KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#9277
Zsuzsi05
Válasz teper #9276 számú posztjára
Edzés után eddig is mindig vízzel ittam.:)
Reggel a kávémmal keverve ittam tejjel,meg ha eset még kellett fehérjét pótolnom akkor azt is tejjel nyomtam.
De lehet az estit is kiváltom majd vízre,attól függ mennyire leszek éhes.:D ....mert tejjel jobban laktat.:P

8 éve
#9276
teper
Válasz Zsuzsi05 #9275 számú posztjára
Szívesen! A reggeli összetejezett cuccod sokkal jobb döntés, mint az edzés utáni tejes. Az edzés utáni turmixod feltétlenül hagyd meg „csak” vízzel kevertnek, úgy sokkal gyorsabb és hasznosabb.

8 éve
#9275
Zsuzsi05
Köszönöm a választ LPanka és Teper!
Azt hiszem egy kicsit csökkenteni fogom a tejmennyiséget,de a reggeli kávés "koktékomról" nem tudok lemondani.:)
Köszönöm mégegyszer a segítséget!:)

8 éve
#9274
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #9273 számú posztjára
Szia! A minimumnak 130-160 között kell lennie. De ennél lehet több a súlyodtól függően.

8 éve
#9273
ariadne777
Hellósztok.., Mennyi a kötelező szénhidrát mennyiség, egy napra?

8 éve
#9272
teper
Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára
Szia! Általánosan azt gondolom... ha valamiért kattansz a tejre, akkor egészen nyugodtan folytathatod, de sok értelmét nem látom, de a tudatos és direkt tej fogyasztásnak se. Meggyőződésem, hogy a tej nem (csecsemőkorban kivétel az anyatej) emberi fogyasztásra alkalmas dolog. Számomra az is vicces, hogy kiadnak egy nagy rakás pénzt valamelyik jó minőségű fehérjeporra, aminek az a lényege, hogy bonyolult technológiai eljárásokkal vonják ki belőle mindazon anyagokat, amit szintén plusz pénzért a tejjel visszapótolnak. Zsír, szénhidrát, laktóz, cukor, de a fehérje tartalom az viszont elhanyagolható benne. Nekem pl. a tejfogyasztás félrekajálásnak számít.

8 éve
#9271
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára
folytathatod

8 éve
#9270
Zsuzsi05
Sziasztok!:)
Egy általános kérdés....,úgy mint mi, akik fogyás céljából építettük be a sportot az életünkbe,hogy érdemes a fehérjét meginni?
Értem úgy,hogy tejjel vagy vízzel?
Mert sok helyen olvasom,hogy csak vízzel lehet,de van hol azt látom,hogy lehet zsírszegény tejjel is...
Szóval nem tudom,hogy akkor ihatom tejjel néha,vagy felejtsem el..
Eddig reggel ittam tejjel a nescafémmal keverve,meg este lefekvés előtt ha kellett még,edzés után meg vízzel napközben.
Folytathatom így vagy iktassam ki a tejet?

Előre is köszönöm a hozzáértő segítséget!:)

8 éve
#9269
Bojtika 3
Aszpartámot tartalmaznak a rágók is.
Az egyik új-zélandi sorozatban ("Mit tartalmaz valójában?") bemutattak egy lányt, akinek fura és logikátlan, de egyre súlyosabb tünetei még nem és nem múltak az aszpartám kiejtése után sem, míg végül rájöttek, hogy már "csak" a rágógumijában van jelen.
Nem mindenki érzékeny rá, de én sem kockáztatok, és a gyerekeimnek is megtanítottam.

Pedig azokat a picike italporokat is sokan isszák, no abban is van aszpartám rendesen.

8 éve
#9268
Soci
Válasz bmati #9263 számú posztjára
Jobban elolvastam az összetevőket, és látom is rajta feltüntetve bolhafaroknyi betűvel:)) Nagy kár, mert tényleg olyan jó lett volna...legalábbis ízben. Köszi a figyelmeztetést.

8 éve
#9267
Gonoszka1
Válasz louwEEh #9266 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9266
louwEEh 1
Válasz Gonoszka1 #9265 számú posztjára
Áhh akkor már értem :D köszönöm

8 éve
#9265
Gonoszka1
Válasz louwEEh #9264 számú posztjára
Szia! Valószínű. hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél, és a rendszer ilyenkor emel a kereten. Ha zavar, akkor állítsál be ilyenkor új célt, és ne írj be gyakran súlyváltozást. Ha új célt állítasz be attól nem vesznek el az adataid, csak az eszközökben a grafikonba állítsad be, hogy mikortól akarod látni.

8 éve
#9264
louwEEh 1
Sziasztok, olyan kérdéssel fordulnék a témában jobban hozzáértőkhöz, hogy mért van az, ha fogyok és ezt beírom a súly részlegbe ( ahol írja hogy Ennyiről indultál, Ennyi vagy ma és mentés ) akkor több kcal-ot ehetek 1 nap( pl 78-ról indulok és nai 1691 kcal tűz ki a honlap, de ha beírom hogy 76 lettem akkor már 1781-et ??) ? Ha fogyok nem az van hogy kevesebb energiát igényel a testem? Valaki világosítson fel mert nyilván ez ennél kicsit komplexebb mint képzelem, de jó lenne tudni miért van ez mint vakon elhinni, köszi előre is :D

8 éve
#9263
bmati 1024
Válasz Soci #9243 számú posztjára
Ez aszpartám, ami mesterséges édesítőszer és azok közül (szerintem) az egyik legkárosabb. Állítólag nagyobb mennyiségben idegméreg és a test nehezen birkózik meg vele (felhalmozódik és a hatása összeadódik), de ez még nem bizonyított. Én a helyedben nem foglalkoznék vele. Ilyen neveken ismerheted még: NutraSweet, Canderel. Ezt olvasd el az aszpartámmal kapcsolatban:
http://www.fogyas.info/aszpartam-aspartam-a_mergezo_edesito.php
Mivel sok minden tartalmaz aszpartámot, ezért azt nem árt észben tartani, hogy a napi bevitel ne lépje túl a 40mg/ttkg-ot.

8 éve
#9262
teper
Tapasztalatom szerint ez csak merőkanál és hozzállás kérdése, mármint, hogy mekkora lesz az adag amikorra belekerül az a tányérodba, és semmi más függvény nem játszik :)

8 éve
#9261
mariamaria
Dolgoztam étteremben, általános értékeket tudok mondani esetleg, ha az segit. De ezek sem a legpontosabban, mivel valamennyit ettermenkent változnak az adagok.

8 éve
#9260
mariamaria
Az étlapon nincs feltüntetve az ételek mennyisége?

8 éve
#9259
Gonoszka1
Válasz Soci #9258 számú posztjára
Valószínűleg senki aki a fórumra jár, mert akkor biztosan jelezte volna.

8 éve
#9258
Soci
Válasz Soci #9243 számú posztjára
Valaki?

Nem ismeri senki?

8 éve
#9257
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #9256 számú posztjára
Az éttermi kosztot otthon nem tudja lemérni, ezért kér segítséget, de az a baj, hogy ebben nincs segítség, csak annyi, hogy meg kell a lehető legpontosabban saccolni a mennyiséget.

8 éve
#9256
ariadne777
Válasz Mia00 #9252 számú posztjára
Mondjuk otthon le lehet mérni, és megjegyezni...

8 éve
#9255
Gonoszka1
Válasz Mia00 #9254 számú posztjára
Szia! Ez így van, mindegyik ételnek más a súlya a merítő kanálban. Ezért ilyenkor tényleg csak a saccolás segít, de ha otthon főzve számolgatsz és méricskézel, akkor előbb-utóbb elég jól meg fogod tudni saccolni.

8 éve
#9254
Mia00
Szia! Köszi a gyors választ.
Azt nem lehet tudni kb., hogy mondjuk egy merítő kanálnyi hány gramm? Nyilván attól is függ, hogy mit tartalmaz...csak úgy könnyebb lenne ha meg lehetne határozni mondjuk egy hús levest, krém levest vagy zöldség levest.

8 éve
#9253
Gonoszka1
Válasz Mia00 #9252 számú posztjára
Szia! Pedig akkor csak saccolással megy a dolog. Általában egy éttermi levesadag 400-450 gramm, de a csészében felszolgált levesek cak 200-250 gramm. A húsok nyersen (és ez a lényeg) olyan 140 grammok. A főzelékek is olyan kb:400 grammok, a köret (rizs, krumpli) kb:250 gramm. De persze ezek eltérhetnek, mert az étteremben nem mérlegen mérik az adagokat. És persze az elpárolgást is számolni kell, mert a sütésnél, főzésnél a víz elpárolog pl: a húsból, de a krumpli főzésénél is veszít a súlyából a krumpli, a sütésről nem is beszélve. Ha étteremben eszel, akkor használd a készételeket az adatbázisból, de lehetőleg olyat válasszál amiben az elpárolgás illetve a víz (pl:leves, rizs, tészta stb) bele van számolva.

8 éve
#9252
Mia00
Sziasztok!
Nekem az okoz gondot, hogy honnan találjam ki hány dkg az egy tányér levesem? Mivel nem minden alkalommal eszem otthon a mérleg közelében, nehéz megsaccolnom.
Tudnátok segíteni?
Köszi!

8 éve
#9251
citromtorta 53
Válasz Bedi33 #9250 számú posztjára
Azt jelenti, hogy az alap létfenntartásodhoz, szerveid működéséhez stb ennyi kalóriát kell minimum bevinni. Ha fogyni akarsz, akkor e fölé kell menni kb 100-al, azaz neked 1590 kalóriá körül kell enned naponta.Jobb oldalon vannak a tápanyagcsíkok ( szénhidrát, fehérje, zsír) amit alatta a beállításnál tedd "fogyókúrásra"-így az arányokat ennek megfelelően állítja neked be. Lehetőleg figyelj azoknak a betartására. A gyümölcsöket tényleg le kellene szorítanod-főleg délután és este- de ha nem megy, akkor a bogyós gyümölcsöket és az almát és a citrusféléket részesítsd előnyben.
A mozgást alul lehet bevezetni. Az hogy a 60-70%-át pluszban le kell enni, azt úgy tudod megvalósítani, ha pl 60 percet tornázol de csak 40-et írsz be. A rendszer automatikusan hozzáadja a kalóriakeretedhez amit le kell enni.Ha valamit még nem értesz, nyugodtan kérdezz! Sok sikert!

8 éve
#9250
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára
1489,91 a BMR megtaláltam.Ez most nekem mit jelent?

8 éve
#9249
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára
Ezt a Bmr-t hol tudom megnézni mennyi? Azt tudom most hogy hiába eszek keveset mégis a szénhidrát van többségben.Meg nem értem mi az hogy ha nem tornázunk akkor is égetünk el zsírt.Hogy van ez?A folyadékot megprobálom feltornázni, de a gyümölcsöt nem tudom elhagyni,mindegy milyen csak legyen.A tornát a YouTube-rol szoktam lenézni kimondottan csipőtorna meg van egy összetett ami mindent megmozgat.Köszönöm a segítségeteket.

8 éve
#9248
teper
Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára
Pedig ezen az oldalon ezt nem fogod megúszni. Ilyen téren bekattantnak számítok, de a gyümölccsel csak vakerálod magad, hogy még több édeset, és szívem szerint ezt kidobnám, nem végleg, de egy jó alapos időre biztosan. Mondjuk félév. Valamit nyílván rosszul csinálsz, ez így van, szerintem nincsenek rendben a makroid, ezalatt azt értem, hogy a három csíkod nincs arányban. Részemről a tízórai és uzsi résszel sem tökölnék sokat, csak falnék amikor kajás vagyok, de ez naponta legfeljebb 2-3 alkalom lenne, de azért moderáltan, alkalmanként 5-700Kcal-t. Próbáld meg a napi folyadékot 3-4 literre feltornázni, az sokat lendít majd, illetve lehetséges csípő és comb gyakorlatokat végezni, de szerintem sokkal eredményesebb lenne ezen belül a saját testes és azon belül főleg az egész testes dolog, mint pl. akár az 5 ütemü burpeek garmadája.

8 éve
#9247
Gonoszka1
Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára
A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a keret mellé. A BMR-ed mennyi?

8 éve
#9246
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9245 számú posztjára
Köszönöm, elolvasom a topikban a hozzászolást, a kaloriabevitel 1670kcal, de ez egyenlőre nekem nem mond sokat.Még soha nem foglalkoztam olyannal hogy mennyi kaloria, szénhidrát stb egy étel.Főleg azzal nem hogy ebből mennyit kell ledolgozni.Eddig normális volt a súlyom.

8 éve
#9245
Gonoszka1
Válasz Bedi33 #9244 számú posztjára
Szia! Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van kevéssel állítva? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9244
Bedi33
Sziasztok! 2hónapja úgy döntöttem hogy lerakom a cigit, sikerült is viszont eddig felszaladt 5kg fölös.2hete egyáltalán nem eszek édességet, gyümölcsöt annál többet, délelőtt szoktam tornázni kb.20pecet és biciklizek is.Folyadékot kb.2litert iszok (teát), a reggelim meggyes joghurt meg gyümölcs, ebédre főtt kaja, uzsira valami szendvics (1db), a vacsi megint joghurt, gyümölcs, amit napközben is szoktam enni ha megkivánom az édességet.Valamit rosszul csinálok hogy nem fogyok.Ma kezdtem el a számolást is, hátha segít.Amúgy 170cm és 70kg vagyok, ami jobban a has, comb és csipőre rakodott.Légyszives adjatok tanácsot hogy mit csinálok rosszul.

8 éve
#9243
Soci
Érdeklődöm, hogy ismeri/használja valaki az EQUAL nevű édesítőt? Véleményt szeretnék róla, és hogy hol lehet beszerezni?

Néhány kis tasaknyit kaptam belőle, de teljesen olyan íze van, mint a cukornak, porcukor helyett fantasztikus, jó lenne, ha tényleg jómegoldás lehetne cukor helyett, és be is lehetne itthon szerezni:)

8 éve
#9242
repici
Köszönöm szépen a válaszokat kipróbálom a zöldséget meg a fehérjét is aztán meglátjuk. :)

8 éve
#9241
bmati 1024
Válasz csincsecica #9234 számú posztjára
Szia!
Itt ki tudod magadnak számolni, hogy miből mennyit kellene enned naponta, hogy hízz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Heti 0,2 kg-nál gyorsabb hízást nem ajánlok és figyelj arra, hogy kicsit több fehérjét vigyél be és elegendő szénhidrátot. Mellette heti 3-4 edzés ajánlott és edd le a napi keretedet bármilyen magasnak is tűnik jelenleg. Az extra fehérje miatt extra folyadék is kell (a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum naponta literben).

8 éve
#9240
bmati 1024
Válasz repici #9225 számú posztjára
Az alábbi okok bármelyike fennállhat:
- alacsony kalóriabevitel ( a napi keret a BMR felett 100-150 kcal)
- kevés rostbevitel (mehet a zab, köles és társai)
- kevés folyadékbevitel (min. 3,5 liter legyen meg)
- kevés zsírbevitel (0,7 g/ttkg legyen meg)
- nem elég intenzív mozgás
- ezek kombinációja

8 éve
#9239
csincsecica
Válasz Gonoszka1 #9235 számú posztjára
köszi

8 éve
#9238
Freemami
Válasz repici #9225 számú posztjára
Én január óta fogyizom és számolok itt. Csak a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, mert én is hasonló gondokkal küszködtem. Nekem, ami a legjobban bevált vacsira, ill. a vacsihoz nyers zöldség és ebből is a legjobb az uborka, sörretek.Valamint én még Ham-let-et szoktam enni mégpedig búzából. Ez a kettő együtt 90%-os sikert hozott:) A gyümölcs nem olyan jó, mint a nyers zöldség és ráadásul cukor tartalma miatt csak korlátozottan fogyasztható. Ha ezeket szereted és be tudod illeszteni az étrendedbe próbáld ki, hátha segít.

8 éve
#9237
Gonoszka1
Válasz Freemami #9236 számú posztjára
Szívesen! És bizony néha akármennyire is figyelünk félre írogatunk. De ilyenkor azért egy kb. mennyiségre lehet javítani. Ne bosszankodj rajta, mert ez nem csak veled fordult elő, és biztos, hogy még elő fog fordulni velem is, hiszen csak az hibázik aki dolgozik!

8 éve
#9236
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9221 számú posztjára
Hát, nem tudom mit írtam el múltkor, de úgy volt, ahogy írtad, néha az ember nem azt írja, amit akar. De most kijött a zsiradék is!:) Persze nem ezen múlik a fogyásom, csak bosszantott. És, ahogy írtad ki is javítottam, kb. annyira, amennyire kijött ma.
köszi a segítséget!

8 éve
#9235
Gonoszka1
Válasz csincsecica #9234 számú posztjára
Szia! Nem furcsa a kérdésed, mert nem mindenki túlsúlyos! Szerintem a célbeállításnál állítsál be annyi kilót célnak amennyi szeretnél lenni, írd természetesen be a mostani súlyodat, és heti 0,2 kilót heti ütemnek. Remélhetőleg így egy hízási ütemet fog kiszámolni a rendszer, és azt egyed le, és pluszban természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriákat is. Egyél mindent ami jól esik, de azért arra figyelj, hogy ez ne csak csokiból, cukorból álljon, hanem rendes mennyiségű fehérje is legyen az étrendedben. Sok sikert!

8 éve
#9234
csincsecica
Sziasztok lehet fura lesz a kérdésem ! Mitől lehet a legjobban hízni? miket egyek?
én nem fogyni hanem hízni szeretnék mert nem szeretem.hogy ilyen gebe vagyok!!

8 éve
#9233
Gonoszka1
Válasz klarika01 #9232 számú posztjára
Akkor fel kellene külön vinni. Nem tudom, hogy milyen munkát végzel ott, de fel kellene akkor vinni azokra a napokra pl:könnyű fizikai munkának (ilyen van a bázisban), de arra figyelj, hogy csak 60-70%-át vigyed fel.

8 éve
#9232
klarika01
Ez nem minden napos csak heti 2 -3 om alkalom.

8 éve
#9231
Gonoszka1
Válasz klarika01 #9230 számú posztjára
Szia! Akkor ha minden nap dolgozod a 16 órát, akkor a napi aktívitást állítsad szerintem magasabbra, mert ha külön vezeted fel, az szerintem nem lenne jó, hiszen ez a napi aktívitás része. Ha viszont ez nem vonatkozik minden munkanapra, akkor ki kellene találni, hogy milyen intenzítású a munka, és úgy felvezetni a mit sportoltálba.

8 éve
#9230
klarika01
Sziasztok megszeretném kérdezni hogyha napi 16 órát dolgozom mennyi kalóriara van szükségem,a napi kaloria keretem 1634 kaloria a 8órai munkámra, ami könnyű fizikai munka,éjszaka viszont Nyomdaba dolgozom ami nehezebb.Előre is köszönöm a válaszokat.:)

8 éve
#9229
Zsuzsi05
Válasz repici #9225 számú posztjára
Szia!
Nekem is világ életemben volt ezzel bajom,hol jobban-hol kevésbé...
Amióta életmódot váltottam,edzek napi 40 percet,figyelek a fehérjére, azóta nincs gond.:D Úgy vettem észre magamon,hogy az intenzív mozgás megpörgeti az anyagcserét,és a megfelelő fehérje bevitel is könnyíti a dolgot. Legalábbis nekem úgy érzem ezek a gyógyírek erre a problémára.
Lehet nálad is egy kis mozgás változás,vagy picivel több fehérje ha még belefér,és megoldódik a dolog.:)
Sok sikert! :)

8 éve
#9228
Gonoszka1
Válasz jtka #9226 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9227
Gonoszka1
Válasz repici #9225 számú posztjára
Szia! És mennyi a kereted? Mert a szorulás a lelassult anyagcsere egyik tünete. Ha a BMR-ed felett eszel, akkor az anyagcserédnek normálisan kell működnie.

8 éve
#9226
jtka
Válasz Gonoszka1 #9224 számú posztjára
Köszönöm a segítséget! :)

8 éve
#9225
repici
Sziasztok! Van egy kis problémám az utóbbi időben amiben remélem tudtok tanácsot adni. Jelenleg 74kilo vagyok és 163cm 91,5ről indultam és sok mozgással és a kalória számolással lassan érem a kívánt eredményt. Viszont egy egyre kellemetlenebb dolog jelent meg a fogyás mellett a szorulás. Nem tudom az okát. Mozgok minden nap eszek valami gyümölcsöt és figyelek a folyadék bevitelemre. Mégis idő közönként van hogy 3, 4 napig semmi. Aztán megindul és akkor egész nap mást se csinálok. Igen kellemetlen tud lenni. Volt valaki hasonló helyzetben? Vagy tud valaki valami megoldást? Előre is köszönöm.

8 éve
#9224
Gonoszka1
Válasz jtka #9223 számú posztjára
Szia! A célbeállításnál 0 fogyást állítasz be. És akkor megadja a keretedet, és a továbbiakban minden azonos a fogyás menetével, azaz a ledolgozott kalóriákkal emelni a keretet 60-70%-ban (amit a rendszer megcsinál ha beírod).

8 éve
#9223
jtka
Sziasztok! :) Engem az érdekelne, hogy tudok súlymegtartást beállítani célnak?

8 éve
#9222
jancsoreka 33
Válasz Freemami #9220 számú posztjára
Pedig mekkora találmány lenne... :) :) :)

8 éve
#9221
Gonoszka1
Válasz Freemami #9220 számú posztjára
Nagyon valószínű, de néha az ember nem azt írja amit akar. De gondolom, hogy nem ezen fog a fogyásod megbukni. Annyira javítsad ki, hogy legalább ne legyen több a készétel mint a nyers.

8 éve
#9220
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9219 számú posztjára
Hát, hajlok most már én is arra, h. elírtam. Holnap újra megmérem és akkor kiderül. Az valóban nem életszerű, h. több lett, mint volt:) Vizet nem öntöttem a hús alá, ezt hirtelen sütöttem ki, natúron.

8 éve
#9219
Gonoszka1
Válasz Freemami #9218 számú posztjára
Pedig az nem valószínű, hogy rejtély, mert a serpenyőbe belepakkolt dolgok nem szaporodnak. Elpárolgás lehet, de szaporodás nem. Vizet sem öntöttél a hús alá? Mert érted, hogy nem lehet több annál mint amit belepakkoltál. Ezért gondoltam arra, hogy véletlenül nem jól írtad le valamelyik súlyt.

8 éve
#9218
Freemami
közbe felvittem még egyszer és most sikerült, lehet, h. rendszerhiba volt.
beírtam a kókuszzsírt, persze: Marad a rejtély:)
köszi válaszokat!

8 éve
#9217
Gonoszka1
Válasz Freemami #9216 számú posztjára
És a mennyiséget is bevette?

Akkor nincs ötletem, mert elvileg nem lehet több sütés után az összsúly. Még akkor sem ha vizet engedet. A kókuszzsírt is beírtad a receptbe?

8 éve
#9216
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9215 számú posztjára
Igen, valóban minden visszajött, kipróbáltam többször is, de hiába, akkor is csak 0 kal-t ad ki:(
Nem sütőben sütöttem, hanem szeletben és teflonban és biztos, h. jók a mennyiségek, mert mindig mindent felírok egy kis papírra és úgy viszem fel a gépre.A maradékot nem használtam fel, ebbe fogom sütni holnap is.

8 éve
#9215
Gonoszka1
Válasz Freemami #9214 számú posztjára
Ilyenkor ha a mentésre kattintasz, vagy írsz be új hozzávalót, akkor minden visszajön. Én ezt már nagyon régen jeleztem Adminnak, de egyenlőre ebben nem történt változás. Ha sütőben sütötted a csirkét, akkor valószínűleg levet engedett, és azért lett több a maradék az edény alján. Valamennyi zsíradékot biztos, hogy magába szívott, de hogy mennyit azt elég nehéz megmondani. A levet nem használod fel mártásnak? Mert akkor gyakorlatilag mindegy, mert úgyis megeszed a csirkével együtt. Egyébként biztos, hogy jól mérted le a dolgokat?

8 éve
#9214
Freemami
Na közben adódott még egy probléma, hiába írtam be a hozzávalókat az új receptbe és mentettem le, 0 kal-t ad ki és, ha rámegyek a receptre nincs benne semmi csak az adag. Vajon miért? Nem ez az első étel, amit így viszek fel, nem értem.

8 éve
#9213
Freemami
Sziasztok! Ismét lenne egy kérdésem, de ez más jellegű. Ki akartam számolni, hogy hány kalória lesz a sült csirkemell. Lemértem nyersen, majd megsülve, a kettő közti különbség ugye az elpárolgás. Na de, és ezt nem értem, lemértem a kókuszolajat is, hogy tudjam mennyit szívott be és több lett,mint amennyit beleraktam az elején. Lehet, hogy az is víz még a húsból? De vajon mennyi zsiradékot szívott be a hús? Hogyan lehet ezt megállapítani ilyenkor. Én már csináltam ilyen számítást rántott csirkénél és akkor működött, mert kevesebb volt a maradék, mint amit beleraktam. De most?...

8 éve
#9212
teper
Válasz Freemami #9211 számú posztjára
Szívesen. Dehogynem jöttél volna rá, csak turkálj az eszközök között.

8 éve
#9211
Freemami
Kedves teper és gonoszka! nagyon szépen köszönöm,, erre sose jöttem volna rá, már működik is.

8 éve
#9210
Gonoszka1
Válasz Freemami #9208 számú posztjára
Szia! Ahogy Teper írta, kapcsolt felhasználónak kell Neked megjelölnöd, és neki vissza kell ezt igazolni, hogy elfogadja. Onnanról kezdve látjátok egymás receptjeit.

8 éve
#9209
teper
Válasz Freemami #9208 számú posztjára
Szia! A "Kapcsolt felhasználók"-at próbáltad már?

8 éve
#9208
Freemami
Sziasztok!
Lenne egy olyan kérdésem, hogy miért van az, hogy én a fiamnak is vezetem a fogyását - külön néven - és, ha az ő nickjével beírok egy receptet, azt az én nickemmel nem dobja ki egyáltalán? Mit kellene csinálnom, hogy ne kelljen kétszer felvinni ugyanazt a receptet, amit gyakorlatilag mindketten eszünk, de csak az Ő oldalán adja ki a rendszer?

8 éve
#9207
Gonoszka1
Válasz nagyi8 #9205 számú posztjára
Szia! Ha beállítod célnak a kívánt testsúlyt, és hozzá a meghatározott hízási ütemet (pl:0,2 kg), akkor a rendszer úgy számolja ki a napi kalóriakeretedet.

8 éve
#9206
teper
Így indirekte nem, de ha nulla/nulla "fogyit" állítasz be, mondjuk heti szinten, és hozzá kajálsz naponta 2-300Kcal többletet, úgy, hogy közben a három makrod is rendben, mondjuk általános szinten vannak, akkor elképzelhető hízni is.

8 éve
#9205
nagyi8
Sziasztok!

Érdeklődni szeretnék afelől, hogy az oldalon belehet azt is állítani, ha valaki hízni akar? Előre is köszönöm a segítséget!

8 éve
#9204
Vik78
Válasz kristin78 #9202 számú posztjára
Szia!
Én hasonló paraméterekkel rendelkezem most már :)
Voltam165kg ehhez 182 magasság tartozik és tavaly lefogytam 125 kg-ra utána szándékosan nem figyeltem a kajára mert kíváncsi voltam hogy vissza hízok-e mert sajnos mindig ezzel a problémával küzdöttem.Nemrég megint el kezdtem mert még nem értem el a célomat és ahol abba hagytam ott folytattam.
Szóval az én esetemben illetve a véleményem szerint lehet hogy a rizs egészségesebb de én tésztát eszek mert nagyobb a térfogata és jobban eltelít mint a rizs persze néha azt is eszem.A két tányér már soknak tűnik,rizsből mindenképpen és ha már a kenyérről,zsömléről nem tud lemondani akkor ne vajjal egye hanem valami magas fehérjetartalmú,minél nagyobb hústartalmú felvágottal vannak ilyenek normális áron,szerintem.Mondjuk én elhagytam a kenyeret,zsömlét és zöldséggel ettem és nem voltam éhes pedig tudok enni ha akarok.
Röviden ennyi,nem karok regényt írni...

8 éve
#9203
Gonoszka1
Válasz kristin78 #9202 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-je a férjednek? Nem tudom a korát, így 30 évesnek számolva 2371 a BMR-je. Ha ennél idősebb, akkor valamivel kevesebb, ha fiatalabb, akkor kevéssel több. Neki kb:2400 kalóriát kellene megennie naponta, és sok-sok-sok folyadékot (levest, gyenge teát, vizet). Viszont rendesen kellene neki is számolni és mérni amit megeszik, mert az a lényeg, hogy kalóriában mennyit eszik, és persze az, hogy lehetőleg a tápanyagok is rendbe legyenek. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9202
kristin78
sziasztok.regota itt vagyok ,mar majdnem sikerult is a sajat fogyasi tervem,majd irok rola .viszont a paromnak nem nagyon megy.nagyon tanacstalan vagyok .
szoval rola ,irodai munka ferfi,173 cm.120 kg
nem tudom neki ehhez a sulyhoz mi a normalis kaja mennyiseg .az alapjarat elvileg 2500-2700 körul van neki .
pl tegnap evett 3 vajas zsemlet regg,ebed 2 tanyer marha pöri rizsel ,vacs 1 szelet barna kenyer sonkaval .
ez okes ?
nekem ugye sok a mondjuk 2 tanyer kaja ,de az o sulyahoz lehet nem?
jo lenne irna valaki aki nagy sulybol fogyott es nem koplalassal
koszike elore Kriszti

8 éve
#9201
teper
Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára
Mondják azt a butaságot is, hogy este 6 után már ne egyél. Vajon mért ne, ha éhes vagyok és sporttal még meg is érdemlem. Részemről most is felvállalom a „csodabogár” skatulyát, régebben a 24/4-ben pedig pláne. Sokan nem értik, hogy ez mért lehet jó és amikor elmagyarázom azt vonják le belőle, hogy éhezni... így igazán már nem is érdekel, hogy megértsék. Az utóbbi évben inkább a 16/8 plusz-mínusz egy-egy óra ide-oda variánsai jöttek be, de így sem jelent semmi problémát este eltüntetni 1500-2800Kcal-t. Vagyunk ezzel így páran, de köszönöm, jól vagyok :)

8 éve
#9200
neonlicht
Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára
Egy időben harcosok étrendjével fogytam és remekül működött. Nem csinálom már, mert a francnak se hiányzik, hogy napközben különc aszkétát játsszak, de tapasztalatom szerint sosem volt gondom a kétezer kalóriás, zsírdús vacsorákból. A népet csókoltatom.

8 éve
#9199
ariadne777
Válasz neonlicht #9198 számú posztjára
azért van úgy, ahogyan Gonoszka1 mondja, mert a vacsora után közvetlen indul el a savképződés, ha ezzel lefekszel akkor az emésztés is jobban megy de sav is dolgozik, és hamarosan éhségérzetet kelt....az is lényeg, hogy mit eszik az ember vacsorára, nehezebb húsos, zsíros étel, több savat von maga után..ezért a könnyű étel és a vacsorázni mint egy koldus, népi tapasztat nem légből kapott intelem...

8 éve
#9198
neonlicht
Válasz Gonoszka1 #9197 számú posztjára
Mivel nem egészen értem, miért van, akár úgy is lehet.

8 éve
#9197
Gonoszka1
Válasz neonlicht #9188 számú posztjára
Én ha este később eszem, akkor szoktam úgy ébredni hajnalban, hogy kopog a szemem. Szerencsére legalább éjszaka nem eszem, de arra figyelnem kell, hogy nagyon későn ne egyek. Nem lehet, hogy ha kb:1 órával korábban ennél, akkor nem lenne az éjszakai éhséged?

8 éve
#9196
teper
Válasz neonlicht #9195 számú posztjára
Legfeljebb. Szerintem is csak átmeneti jelenség lehet. Csak aztán nehogy reklamáljanak, hogy fórumtársak egyetértésével lecseréltek túróra. Az éjszakai kajálásban azért már nem hiszek. Szerintem a sima fél adag tejsavó nem segítene, csak tovább borzolná a bélbolyhaidat, hacsak nem kazein tartalmú hosszú felszívódású lenne. Inkább az 50-100gr-al több túró. Szoktam hozzátenni (napi keret függően) még mazsolát és hántolt gyalult mandulát. Így szilárd is meg nem is.

8 éve
#9195
neonlicht
Ebben bízom én is, hogy csak átmeneti jelenség. Jöhet több túró, és ha nem akar ez hülyeség elmúlni, legfeljebb magamhoz veszek egy fél adag fehérjeturmixot.

8 éve
#9194
teper
Ez esetben lehet csak ezt érzed. Gondolom kevesebb lett a napi kalóriabeviteled, és ha hozzá alakítottál még edzéseiden is, simán csak kajás lehetsz éjjelre. Pedig a túróval elvileg elég hosszan elbajlódik a szervezet, csak hirtelen nagy lett a deficit. Még egy kis túróval többet?

8 éve
#9193
neonlicht
Válasz teper #9192 számú posztjára
Igazából az egész napin változtattam, mert elszaladt a ló.

8 éve
#9192
teper
Válasz neonlicht #9191 számú posztjára
Nekem is az volt a fura, hogy mért éppen éjjel. Igaz éjszaka sokkal jobban érezzük ha valami nem stimmel mint ugyanazt napközben. Nem változtattál valamit mostanában a késő délutáni vagy az esti étkezéseden?

8 éve
#9191
neonlicht
Válasz teper #9190 számú posztjára
kösz, bejátszhat vírusfertőzés, de az éhségérzetet nem értem.

8 éve
#9190
teper
Ötlet szinten: nekem múlt héten volt három olyan éjszakám, hogy erős hascsikarásra ébredtem, de nekem játszott a hasmenés is, így a klotyó is bejött a képbe. Napközben egyszer-egyszer bele-bele csikart. Aztán még két éjjel ugyanez a macera. Valamilyen klasszul bekapott vírusra gyanakodtam, de csak háromszor jelentkezett.

8 éve
#9188
neonlicht
Mostanában éjszaka, vagy hajnaltájban erős éhségérzetre ébredek. Mintha hasfájás is volna közben, de inkább éhség. Sosem volt ilyen gondom.
A napi kajám szerintem rendben, 2000kcal körül van, a rostot sem hagyom ki. Este nyolc körül is szoktam még enni, általában egy kis sovány túrót. Elképzelésem sincs, hogy mi a franc ez és honnan jön. Ötlete valakinek?

8 éve
#9187
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára
Ez így is van abban az esetben, ha a tervezett mérték szerint fogysz. Ha ennél nagyobb mértékű a fogyás, akkor emeli a keretedet a rendszer. Ha zavar az emelkedése a keretednek, akkor ilyenkor állítsál be új célt. Semmi nem veszik el az eddigiekből, mert ha az eszközökben a grafikonban beállítod, hogy mikortól akarod látni, akkor minden eddigit mutat a rendszer.

8 éve
#9186
ariadne777
Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára
A bmr ed lesz kevesebb, ( nem a kereted) na de az sem egy kilótól..a rendszer úgy érzékeli, hogy a heti egy kiló az sok...de ez így is van, ha nem az első hétről van szó...ott még nem sok

8 éve
#9184
cendybell
Válasz Gonoszka1 #9182 számú posztjára
köszönöm :)

8 éve
#9183
Gonoszka1
Válasz fogyi977 #9180 számú posztjára
Szívesen! Ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

8 éve
#9182
Gonoszka1
Válasz cendybell #9181 számú posztjára
Szióka! Az elején esetleg előfordulhat, mert ilyenkor a víz és a salakanyagok távoznak. A lényeg, hogy a BMR feletti kalóriakeretedet leegyed aránylag pontosan (feltornázva a torna kalóriák 60-70%-ával), és majd szépen a fogyási ütemed be fog állni!

8 éve
#9181
cendybell
szasztok ! az lehetséges hogy 6 nap alatt 2 kg-ot foggyjak? tudom hogy eleinte a víz jön le de akkor is sok ez a 2 kg nem?lehet hogy a mérlegem nem jó most azt sem tudom mit gondoljak egyszer 89,5-öt mutatt majd 90,7-et :/ ...92-ről kezdtem

8 éve
#9180
fogyi977
Igen:) köszi szépen!:)

8 éve
#9179
Gonoszka1
Válasz fogyi977 #9176 számú posztjára
Akkor arra gondoltam, hogy egyszerűbb, ha eleve a sportolt idődnek csak a 60-70%-át írod be, mert akkor a keretedet csak annyival tolja feljebb a rendszer, és akkor nem kell osztani, szorozni, hogy akkor a keretedből még mennyi a leehető, hanem annyit ehetsz amennyit látsz. És figyelj a tápanyagokra is, hogy nagyjából jók legyenek az arányok (gondolom a tápanyagokat fogyisra állítottad).

8 éve
#9178
monika50
Válasz feketeinci #9174 számú posztjára
Igen, probaltam, nekem is bejott!Koszonom a valaszodat!!

8 éve
#9177
monika50
Válasz neonlicht #9172 számú posztjára
Koszonom a valaszodat, igyekszem!!

8 éve
#9176
fogyi977
Oké már átállítottam a keretet de még mindig nem értem ezt a sportot hogy számoljam akkor hogy jo legyen? Azt értem hogy amikor sportot írok be akkor a keret feljebb ugrik mivel több kaloriát égetek el és potolni kell.De nem értem az "egyszerűbb ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be" részt. Bocsi az értetlenkedésért csak biztos akarok lenni a dolgomban hogy végre tudjak normálisan fogyokurázni és ne csak áltassam magam hogy menni fog az aztán rájövök hogy nem is ugy kellett volna hanem másképp és akkor már rég más lenne a helyzet:/ Köszi:)

8 éve
#9175
Gonoszka1
Válasz fogyi977 #9173 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1675, akkor 1750 kalória körülre kellene állítani a keretedet, de heti fogyási mértéket kellene megadni. azaz a célbeállításnál addig kell "játszani" ameddig nem jön ki ez a keret. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Egyszerűbb, ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be, és akkor nem kell számolgatni, hogy a keretedből még mennyit ehetsz. A keretedet nagyjából pontosan le kellene enned. Ha 1337/2127-ként írta ki a napi kalóriáidat, akkor ez azt jelenti, hogy 1337 kalóriát ettél, és 2127 a napi kereted. Gondolom, hogy írtál be sportot, és azzal emelkedett meg a kereted, mert a rendszer a keretedhez automatikusan hozzáadja a lesportolt kalóriákat. Ne keseredjél el, hanem fel a fejjel, és fog ez menni, csak oda kell figyelni az étkezésre egy kicsit, és sok-sok folyadékot fogyasztani, lehetőleg leves, gyenge tea, és víz formájában. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9174
feketeinci 9
Válasz monika50 #9171 számú posztjára
Szia monika50!
Próbáltad már a cukrot steviával helyettesíteni? Nagy örömömre egyre több bolt polcán látom minden formában.
Olvass utána, ne hidd el, hogy mellékíze van! Van amelyiknek van, de van amelyiknek nincs....ha utána olvasol meglátod mi ennek az oka.

8 éve
#9173
fogyi977
Sziasztok!
Lenne egy kérdésem! elolvastam a kötetlen csevegés topikot és azt tudtam meg hogy én 2 hete nem jól fogyókúrázom! Azt írták hogy a BMR értéket minimum meg kell enni az adott napon én pedig nem fix kcal keretet állítottam be hanem a fogyáshoz szükséges gépi beállított napi keretet amit kicsit keveseltem is a fogyókúra kezdetét megelőző kutakodás után ahol arrol olvastam hogy nem szabad 1200 kcal alá menni. Na hát nekem volt olyan nap amikor 997 kaloriát lehetett megennem és naivan be is tartottam persze még aznap nem is voltam éhes.
Most kiszámoltam hogy 1675 a BMR értékem és be is állítottam a "Napi kaloria kereted"-nél hogy 1700 (mivel azt is olvastam hogy ennél többet kell egy kicsit) és a számláló azt irta ki hogy a ma már megevet kaloriám 1337/2127 és nem értem hogy akkor hogy lett a 2127. Bevallom őszintén soha nem számoltam kaloriát de már volt egy sikeres fogyásom ami sajnos majdnem duplán visszajött mert akkor éheztettem magam a sport mellé így hamar le ment de egy nyár alatt vissza is jött.
Jelenleg 169cm 82kg és 17 éves vagyok és szeretnék lefogyni legalább 70-re és a 2 hét alatt le ment 2 kilo de vissza is jött a második hét végére.:( És már nagyon elkeserítő hogy nem megy le rendesen. Kérlek segítsetek!
Most akkor jó hogy anyit mutat a kaloria keret vagy kéne még valamit állítani rajta?

8 éve
#9172
neonlicht
Szia,
nem látok itt semmi problémát. A cukor és pékáruk elhagyása akkor is jó ötlet lenne, ha a candida-gond nem került volna elő.
Hiányuk az első napokban igen kellemetlen, de ha megszokod, sokkal jobban halad így a fogyás, mintha a finomított szénhidrátokkal is sakkoznál a diétában.

8 éve
#9171
monika50
Sziasztok!
Nem pont ehhez a temahoz szolnek, hanem segitseget kerek.Ket napja vagyok itt es eddig birom a dietamat, sikerul tobb kaloriat elegetnem, mint amit beviszek.A problemam, hogy candidaval is kuszkodom.Tehat nem csak a kaloriara, hanem a candida etrendre is ugyelnem kell.Nehez osszevalogatnom eteleket, hogy ne egyek sokat,ne legyen benne cokor,eleszto stb.Van valaki ilyen problemaval es ha igen O hogy tud mindent osszeegyeztetni es fogyott e mar??

8 éve
#9169
teper
Válasz bmati #9164 számú posztjára
Nem mondtam, hogy nekik gyenge lenne, dehogy gyenge. Az viszont igaz, hogy általában túl nehezek, és hiányzik az izületi és izom mobilitás. Azt írtam, hogy ha valaki rendszeresen húzódzkodik, akkor nála mi várható.

8 éve
#9168
cendybell
Válasz Gonoszka1 #9167 számú posztjára
jó értem

8 éve
#9167
Gonoszka1
Válasz cendybell #9166 számú posztjára
Ha ez a napi aktívitás része, akkor azt nem kell külön felvezetni.

8 éve
#9166
cendybell
lenne egy kérdésem,lehet hogy hülye kérdés de nem baj
a gyerekemet minden reggel biciklivel viszem oviba igaz hogy 5 percnyire van a házunktól de oda vissza az már tíz perc szóval ezt belehet írni a sporthoz vagy nem ?

8 éve
#9165
mokuska44
Válasz bmati #9163 számú posztjára
Köszi! Ezeket is beépítem az edzéseimbe A 10-es szintre ránéztem, nem semmi! Azt hiszem az elejéről fogom kezdeni, szép lassan . Ezeket a gyakorlatokat 1 héten 3X érdemes csinálni? A 90-es pulzus nekem is gyanús volt, hogy nem sok mindenre nem jó.

8 éve
#9164
bmati 1024
Válasz teper #9162 számú posztjára
A hátuk az erős nekik is, csak neki hiányzik a mozgékonyság belőle. Általában a húzódzkodás és a kötélmászás se megy nekik, de ez is főleg azokra jellemző, akik nem tudnak nyitni más sportok irányába (ergo idiótán edzenek). A funkcionális erő itt jön szóba. :)
Progresszióval lassan, de biztosan el lehet érni a húzódzkodást, de pár évbe is beletelhet. :P

8 éve
#9163
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9157 számú posztjára
Lábra erősíteni súly nélkül is lehet. Próbáld ki az egylábas guggolást. Egyensúly érzék is kell hozzá és az kb. a saját testsúlyoddal való normál guggolásnak felel meg és nem veszi igénybe a felsőtestet. :)
Progresszió:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont, guggolás almenü és az 5. szint a normál guggolás, onnan lehet menni felfelé egészen a 10-es szintig.
HJa 90-ig megy fel csak a pulzusod, akkor az kb. csak egészségmegőrzésre elég, de semmi másra nem (az az aerob típusú edzések közül a leggyengébb fokozat).

8 éve
#9162
teper
A legtöbb „bodybuilder” nem tud húzódzkodni. Nagyon nagy tisztelet azoknak, akik mégis igen. Vagyis nem igazán csak arra jó a megfelelő darabszámú húzódzkodás, hogy nagy legyél. Sőt mint mondtam, a "nagyok" általában nem is tudnak. Viszont jó arra, mint a többi nagy izomcsoportos gyakorlat is, hogy igazán komolyan dolgoztatja, ez esetben főleg a hátadat, persze attól függően, hogy hogyan csinálod, és az ehhez kapcsolódó izmaidat. Simán csak arányos és erős leszel (nem csak ettől). Szerintem nőknek is szuper dolog, bár kétségtelenül általában nehezebben megy mint a férfiaknak, ezért érdemes akár kicsit erőltetni is. Ha elkapod a ritmust és rákattansz, nagyon fogod szeretni.

8 éve
#9161
Gonoszka1
Válasz cendybell #9160 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9160
cendybell
Válasz Gonoszka1 #9159 számú posztjára
köszönöm

8 éve
#9159
Gonoszka1
Válasz cendybell #9158 számú posztjára
Szia! Csak annyi, hogy Zabirodalom. http://zabirodalom.blogspot.hu/ Tessék, csak meg kell nyítnod.

8 éve
#9158
cendybell
Sziasztok! lehet hogy bamba vagyok de nem találom Bofy zabirodalmát :/ hol kell keresni?

8 éve
#9157
mokuska44
Válasz bmati #9145 számú posztjára
Köszi! Én is cardióra gondolnék, de a pulzus csak 90. Valamit néha ez az edzés is ér :) A vállam most már alakul, már tudom, hogy vigyázni kell rá. :( Az a rossz, hogy amennyi súllyal lábra tudnék erősíteni, az még felsőtestre sok :) Majd összhanba jön!

8 éve
#9156
Gonoszka1
Válasz eszter97 #9155 számú posztjára
Szia! Az elsődleges kérdés, hogy jól van-e beállítva a kalóriakereted! Ha nagyon alacsonyra (BMR-ed alá van beállítva), akkor stagnálás, sőt ha az anyagcseréd nagyon lelassul, akkor hízás is lehet. És akkor a jojoról még nem beszéltem. Attól, hogy néha átléped a ch-t vagy a zsírt attól még fogyni fogsz, de mint írtam ehhez jó keret kell. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Sok sikert!

8 éve
#9155
eszter97 1
Sziasztok!
Arra lennék kíváncsi hogy ha átléptem kb 10 g-mal a szénhidrátot de a kcal 1300 lett akkor attól még lehet fogyni?

8 éve
#9154
jancsoreka 33
Válasz mucika85 #9150 számú posztjára
Nyugi! Az első hónapban másfél kilót híztam. :) Aztán meg 7 hónap alatt elértem a célomat, -7 kilót. Ingadozik, de lemegy, hidd el! Csak számolj és nézd az arányokat is! Kitartás, türelem!

8 éve
#9153
jancsoreka 33
Válasz bmati #9151 számú posztjára
Igen, a húzódzkodás a következő kihívás... Nagy 0 megy. :D Épp ezért maximálisan igazat adok neked, bazi nehéz. :D Nem is akarok nagy izomzatot, nem bodybuildernek készülök én, csak amolyan jól kinézős libának. :)

8 éve
#9152
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9150 számú posztjára
Szia! Ha nem számolsz, akkor elszaladhatnak a kalóriák anélkül, hogy észrevennéd. Ne keseredjél el, hanem szépen írogassad a kalóriákat, tartsd be a keretedet, és igyál sok folyadékot. És jó lenne mozgást is belevinni a napjaidba, aminek a 60-70%-át még le kellene enni!

8 éve
#9151
bmati 1024
Válasz jancsoreka #9149 számú posztjára
Igen, megvan az az előnye, hogy funkcionális erőt fejleszt (persze nem csak ez, súlyzós edzések közül is van pár ilyen). :)
Mivel itt nem szimmetrikus terheléssel dolgozol (mint ahogy a való életben is így van), ezért másképpen erősít, mint a gépi edzés.
A fekvőtámaszhoz gratulálok. :)
Később mehet húzódzkodásból is pár ismétlés, de szerintem az jóval nehezebb, viszont emiatt még nagyobb örömmel fog eltölteni az a néhány ismétlés is. :D
Én abból nem tudtam egyet sem, két év alatt 0-ról felhoztam arra, hogy simán megy 3-4 lassan, lendület nélkül. :D
Nem fogsz tudni nagy izomzatot építeni saját testsúlyos gyakorlatokkal, de az ínszalagjaid és ízületeid nagy mértékben erősödnek. Nem hiába próbálom erőltetni a dolgot. :P

8 éve
#9150
mucika85
Sziasztok nem tudom mit csinálok rosszul de ingadozik a súlyom össze vissza tartom a keretemet rendesen iszom napi 2 litert ami csak szénsavmentes víz mégsem fogyok teljesen el vagyok keseredve.adjatok tanácsokat 15 napja kezdtem akkor reggel 86.1 után volt amikor 54.8 is voltam sajnos jött egy négy. Nap amíg vidéken temetésen voltam ott nem tartottam a diétát azóta igen ma reggel 86.3 mutatott a mérleg

8 éve
#9149
jancsoreka 33
A saját testsúlyos edzésről tapasztalatok: marha jó! :) a hiit-edzéseimben van egy csomó, ezeket az előnyöket tapasztaltam a saját bőrömön: nagyon komoly mértékben szálkásít, a testi erőt észrevehetően növeli (nem kicsit: valamelyik nap meglepődtem, milyen könnyűnek tűnik a 20 kilós kutyatápos zsák; nem esik nehezemre nagyobb súlyokat cipelnem - pl. 15 kilónyi pellet, nagybevásárlás után szatyrok, 10 literes vizeskannából kettő egyszerre) és elég nagy büszkeséggel tölt el, hogy míg régen egyetlen fekvőtámaszt sem tudtam megcsinálni, már megy 12. Ez kis dolognak tűnhet, de aki próbálta már nulláról felhozni magát, az pont tudja, mennyit jelent ez. :)

8 éve
#9148
Gonoszka1
Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára
Ilyen kevés kerettel biztos a jojo effektus. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9146
bmati 1024
Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára
Szia!
1000 kcal-ás életviteleddel már valószínűleg jojóba kerültél és tartalékolsz, mert keveset eszel. Egy 150 cm-es nőnek 50 kg-val is meg kellene enni min. 1300 kcal-át, hogy normálisan fogyjon. Ha ilyen keveset eszel, akkor az izmokat égeted lefelé magadról, nem a zsírt és még rosszabb lesz az összképed, mint most.
A zabkorpa mehet és az egészet számold. Sok minden van, amit megeszel és részlegesen kijön (pl.: kávé, dinnye, kukorica, levesek, stb.).

8 éve
#9145
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9143 számú posztjára
Ha meghúztad a vállad, akkor azt a részt pihentesd, illetve pár nap múlva csinálj rá átmozgatásokat 2 naponta. Nekem az a videó kardiónak tűnik...
Nem kötelező súlyzóval erősíteni. Én úgy vettem észre, hogy a saját testsúlyos edzéseknél kisebb a sérülésveszély. :P
Addig, amíg nem jön rendbe a vállad edz máshová pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Nézd meg, hogy hol nem kell vállgyakorlatokat csinálni és ajánlom addig a saját testsúlyos edzéseket, míg rendbe nem jössz, utána visszaválthatsz a súlyzókra, ha akarsz.
Az edzéseknél a pulzusod lejjebb fog menni idővel, ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanolyan tempóval. Ha végig 130-as pulzuson futod a távod, akkor azt fogod észrevenni, hogy idővel gyorsabban fogod futni (ehhez kell min. 6-8 hét), mert alkalmazkodik hozzá a szervezeted. A pulzusméréses edzések ezért jobbak, mint a fuss x km-t vagy fuss x ideig. Ha kombinálva van, hogy milyen pulzussal fuss addig, akkor sokkal jobb eredményeket lehet hozni hosszabb távon.

8 éve
#9144
Szerenyke
Biztos kapok a kérdésemre választ, legalább is bizakodok. A napi 1000 Kcal ételbevitelembe beiktattam 80 gr zabkorpát, melynek tartalma cca: 284 Kcal. Tudom, hogy emésztetlenül távozik a béltraktusokon keresztül, de hihetetlen takaritást végez és folyadékkal fogyasztva, vagy hozzá inni folyadékot telíti a gyomrot és csökkenti az étvágyat, a koleszterint, a vérnyomást és még több jótékony hatása van. Nem tudom igazán, hogy ezt a 284 Kcal-át telibe kell számolnom egy az egyben, vagy csak ugy immel ámmal, mert hogy nem emésztődik a tápcsatornában? Erre a kérdésre szeretnék választ kapni, mert pld. a liszttel, vagy rizzsel nem hasonlítható össze, mert majdnem hogy ugyan az a Kcal-ja nekik, de azok egy az egyben megemésztődnek a szervezetben. Kérem aki ebben jártas válaszoljon, előre is megköszönöm!

8 éve
#9143
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Szia Bmati ! Kérdezni szeretnék még :) Heti 1 pihenővel edzek, váltogatom az edzéseket, ahogy írtad. Nagyon tetszenek a strength tréningek, változatosabb az edzés így, de a napokban meghúztam a vállam, és 2 napig nem fogtam súlyzót, ez a tipusú edzés is erősítésnek számít? http://www.youtube.com/watch?v=-A9phzTWpI4

A másik, amin gondolkoztam , hogy olvastam amit a másik topikban írtál :
" Az állandó intenzitású edzésekkel az a baj, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ha a szervezeted alkalmazkodik az edzéshez, akkor egyre kevesebb energiát fog felhasználni a mozgásod során, így lassabb lesz a fogyás. Ilyenkor szokták emelni az időket, hogy többet égessen a szervezeted"
Én félek, hogy valahol itt tarthatok :)
Ha a pulzust még a 130-as tartományban tudom tartani (pl. kocogás, step)akkor még nem szoktam hozzá az edzésekhez?
A futást kipróbáltam, és lassan tényleg lehet még hidegben is futni. :) Köszönöm!

8 éve
#9142
Cherry7 156
Válasz bmati #9139 számú posztjára
Hűha, ez a nyár vége dolog jól hangzik!!! Az 50-ről nem is beszélve. De gondolom, nem adják ingyen. :))
Megtaláltam a videókat, belenéztem egy párba. Ma úszni voltam, de holnap elkezdem egy 26 perces 3-as nehézségű total bodyval, aztán ha megy, akkor választok nehezebbet és/vagy hosszabbat.
Az ételek felvitelével nincs gondom, de a mérlegem nem teljesen korrekt, sokszor csak nagyjából lehet tudni, h mennyi az annyi, úgyhogy vennem kell egy digitálisat minél előbb.
Nagyon köszi a segítséget!

8 éve
#9141
Cherry7 156
Válasz jancsoreka #9140 számú posztjára
Réka, olyan kedves vagy! Köszi szépen a biztatást és gratulálok a -7-hez! :)

8 éve
#9140
jancsoreka 33
Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára
Ne keseredj el előre! :) Hidd el, működni fog, csak türelem kell hozzá! SOHA ne keseredj el! Nekem úgy mentek le a kilók, hogy totálisan hegy-völgybe. Fogytam 1 kilót, híztam háromnegyedet. Fogytam felet, nem híztam. Nem híztam, nem fogytam. Egyszercsak fogytam megint egy kilót, majd visszahíztam, és lement kicsit később egy fél. Teljes dráma, ahogy kinéz a diagramom - de a trend nagyon szépen lefelé halad (7 kiló fogyáshoz 7 hónap kellett). Csak kitartás! Szokj hozzá a számolgatáshoz és hidd el, segíteni fog! :)

8 éve
#9139
bmati 1024
Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára
Nem tudom mi a kitűzött célod, de ha 50 kg-ig akarsz lemenni, akkor azt meg lehet csinálni kb. nyár végéig, ha megfelelően csinálsz mindent. Mozgáshoz:
www.fitnessblender.com
Itt kattints a find workout-ra, aztán a jobb felső sarokban lévő search workout-ra és ott pipáld be a total body-t és a strength training-et, majd szintén a search workout-ra kattints és ott lesz egy pár, lehet válogatni. Ha a videó fölé viszed az egeret, akkor kiírja a kalóriaégetését, a hosszát, a nehézségét és a koncentrált testrészt. Hetente 3-at csinálj, nem egymást követő napokon 20-45 percet.
Működik a kalóriaszámlálás mindenkinél! Az ételek felvitelével minden rendben? Mérleggel méred az ételeket?
Mivel alacsony volt a kereted, így még 2-3 hétig stagnálhatsz, de utána meg kellene indulnia a fogyásnak.

8 éve
#9138
Cherry7 156
Válasz bmati #9136 számú posztjára
Köszi a tanácsokat! :-)
Ha nem gond, kérlek, tedd meg, hogy küldesz linket a teljes testes erősítéshez.
Zabot, bulgurt gyakran eszem, a kölest is kipróbálom nemsokára + erőltetem a folyadékbevitelt.
Átállítottam 1503 kalóriára a keretemet ahogy írtad és 0,15 kg heti fogyás jött ki, amivel 2016 februárjában érem el a kitűzött célt. :-( Hát, ez így elég rosszul hangzik...
Ha nem az van, h megint elrontottam valamit és ez igaz, akkor, hát akkor ez tényleg sokáig fog tartani.
Ááá, a 90 napost eszem ágában sincs újra megcsinálni - elsőre működött csak, ráadásul nem túl egészséges és hosszú távon így semmi értelme. De ha ez a kalóriabázisos dolog nem jön be, fogalmam sincs, mit fogok csinálni.

8 éve
#9137
Cherry7 156
Válasz Gonoszka1 #9135 számú posztjára
Köszönöm szépen, megfogadom a tanácsokat. Minden jót! :-)

8 éve
#9136
bmati 1024
Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára
Keveset eszel, neked 1500-1550 kcal-t kellene enned sport nélkül (de ezt úgy állítsd be, hogy a heti fogyás mértékét állítgasd, amíg a két szám között nem kapsz egy értéket), illetve amikor sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan.
A mozgás sokat segít a dolgon. Heti 3 alkalommal teljes testes erősítést kellene végezni vagy heti 4-6 alkalommal osztott edzést (alsótest-felsőtest bontásban).
A 90 napost hagyd a fenébe. :P
A folyadékbeviteledet tornázd fel min. 3,3 literre naponta, illetve fogyassz rostban gazdag ételeket is (köles, zab, stb.).

8 éve
#9135
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára
Szia! Ne legyél elkeseredve, mert az első heti 1 kiló fogyás sok volt. Ha 1-2 hétig néha stagnál a súly az előfordul, de Te is érzed a ruháidon, hogy fogytál. Neked már nincs olyan sok fogyni valód, és ilyenkor már lassabban megy a fogyás. A keretedet szerintem még 50-100 kalóriával emeljed meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban egyed le. És a folyadék is lehetőleg sok legyen. A mozgásban ha jön Bmati majd segít, mert ehhez ő ért. Sok sikert!

8 éve
#9134
Cherry7 156
Sziasztok! El vagyok keseredve, A ruháimon úgy érzem, mintha fogytam volna, de igazából stagnál a fogyásom.
3 hete figyelem a kalóriabevitelt. Az első héten fogytam egy kg-ot, a második héten híztam 0,5 kg-ot (azt hittem, a menzesz miatt van csak), és a héten maradtam annyi, amennyi voltam, 68,5 kg. Az alapjáratom 1674, a bmr-em 1390 (ülőmunka, 152 cm, 68,5 kg vagyok). Heti 0,45 kg-ot szeretnék fogyni, a keretemet - ahogy tanácsoltátok - 1400-ra állítottam (a rendszer 1173-at írt). Az étkezési naplóm szerint a héten így alakultak a kalóriák: -267, -283, -496, -255, -548, -392, -290. A makrotápanyagok arányát betartom, ill. szénhidrátból szoktam kevesebbet fogyasztani. Az anyagcserém javult, de még van hova fejlődni, a vízivás növelésével is igyekszem. Egyszer úsztam a héten 2xfél órát, egy nap rengeteget sétáltam és egy nap tornáztam, azoknak a 70%-át írtam be.
Bele kéne húznom a mozgásba és túl sok a mínusz az étkezési naplómban? Ha ez a recept, akkor kérlek, hogy küldjetek konkrét linkeket a tornához!
A 90 napossal lefogytam 3 éve 15 kilót, azt meg is tartottam (úgy, hogy mindig gyümölcsöt reggeliztem és heti 1 gyümölcsnapot tartottam), de most átálltam a Kalóriabázisra és azzal szeretnék fogyni min. 10 kilót még.
Bocsi, h ilyen sokat írtam, csak nagyon el vagyok kenődve. Sosem volt még olyan, hogy már az elején megállt volna a fogyásom.

8 éve
#9133
Nickye
Válasz bmati #9130 számú posztjára
szintén köszönöm :) nagy segítség az a leírás :)

8 éve
#9132
Nickye
Válasz Gonoszka1 #9131 számú posztjára
Szia köszönöm szépen :)

8 éve
#9131
Gonoszka1
Válasz Nickye #9129 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Gyakorlatilag itt megkötések nincsenek, de persze azért próbálunk az egészséges ételek felé menni. A köles, bulgur, zab stb nagyon is jók, így bátran eheted, és a krumpli is fontos, persze lehetőleg ne olajban süssed ki. A szénhidrátnak minimum 130-160 között kell lennie, így annyit mindenképpen meg kellene enni. Olvassad el a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9130
bmati 1024
Válasz Nickye #9129 számú posztjára
A mai súlyodat írd be kezdő súlynak és visszamenőlegesen írd be az aktuális napokra az aktuális súlyodat.
Szénhidrátból min. 130 gramm legyen meg naponta, mert ennyi kell az agynak és az izmoknak a normális működéshez.
Igazából mindent lehet enni mértékkel. Én tésztát, rizset, burgonyát is eszem köretként (utóbbiból csak az olajban sültet próbálom kerülni). A felsoroltak közül mehet mindegyik.
Ezeket majd olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

8 éve
#9129
Nickye
sziasztok. én már egy ideje fogyózom,de csak most találtam rá az oldalra. arra van lehetőség h a kezdés időpontja ne a "mai" nap legyen mint kezdési dátum?
visszamenőlegesen is tudom melyik nap mit ettem, mert vezettem. Így könnyebb volt összeállítanom a napi étrendemet illetve segített a bevásárlásnál is :)
illetve egy fontos kérdés imádom a szénhidrátot ezért igen csak megérzem minden egyes fogyózásnál hogy nem ehetek, de nem csábulok el :) viszont annyi féle javaslat van, hogy nem tudom eldönteni h pl köretként mit szabad enni fogyózáskor? teljes kiőrlésű tészták még mehetnek? teljes kiőrlésű kenyerek?
Vagy csak a hasonlók jöhetnek szóba: bulgur, kuszkusz, köles, hajdina?

8 éve
#9128
citromtorta 53
Válasz Gonoszka1 #9127 számú posztjára
....és milyen sokan hisznek sajnos a túl alacsony kalóriabevitelben- ami egyértelmű hogy úgysem tartható be huzamosan....

8 éve
#9127
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9126 számú posztjára
Szép estét! Köszi! Remélem elolvassák azok akik nem jól állítják be a keretüket, mert sajnos a koplalásnak hatalmas hízás a vége, de annyira, hogy a duplája jön fel annak ami lement!

8 éve
#9126
citromtorta 53
Sziasztok! Ezt a cikket most találtam a startlapon:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16727/eredmenytelen-a-fogyokura-mi-lehet-az-oka
Újaknak felvilágosítás, régieknek megerősítés:)
Szép estét mindenkinek!

8 éve
#9125
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9124 számú posztjára
Szívesen, és ha vannak kérsédeid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Neked is szép, békés estét!

8 éve
#9124
Vagaba
Ok. Értem. Akkor megpróbálom beállitani. :) Köszönöm szépen a gyors vàlaszt! Szép estét kívánok! :)

8 éve
#9123
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9122 számú posztjára
Igen!

8 éve
#9122
Vagaba
Szóval akkor ha jól értelmezem, több kalóriàt kellene bevinnem, mert így a szervezetem tartalékolni fog?

8 éve
#9121
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9120 számú posztjára
Nagyon kevés! Stagnálni fogsz, mert a szervezeted vészüzemmódba fog kapcsolni! Olvassad el amit ajánlottam, abban a miértek is le vannak írva!

8 éve
#9120
Vagaba
A jelenlegi keretem 1244 és ma 995 kalóriàt vittem be.

8 éve
#9119
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9118 számú posztjára
Akkor 1500-1550 kalória közé kellene a keretedet állítani heti fogyási ütemmel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9118
Vagaba
1462 a BMR- em.

8 éve
#9117
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9116 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed?

8 éve
#9116
Vagaba
Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy mennyi max. kalóriát ehetek naponta ahhoz, hogy fogyjak? :)

8 éve
#9115
mokuska44
Válasz bmati #9109 számú posztjára
Nagyon köszönöm! Mindent megtaláltam. :) Egyenlően fogom felosztani a napokat alsó, és felsőtestes edzésekre. Napi 8-10 órát ülök, ezért cardióztam nagyon sokat, most már jólesik az erősítés is! A futást hétvégén kipróbálom. :)

8 éve
#9114
bmati 1024
Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára
Csökkenthetsz még a heti fogyás mértékén, amíg fel nem megy 1920-1970 kcal közé.
Előtte írd át a kezdő súlyodat a mostanira.

8 éve
#9113
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9112 számú posztjára
Szívesen, és további sikereket kívánok!

8 éve
#9112
Krisztina49 2
Válasz Gonoszka1 #9111 számú posztjára
Igen ugy csináltam köszi a segitséget:-)

8 éve
#9111
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára
Szia! Szerintem jó így, és a cél beállításnál nem kell átírni. A főoldalon gondolom beírtad és mentetted.

8 éve
#9110
Krisztina49 2
Sziasztok meg volt a heti mérlegelés csak 30 deka ment le :-(
Átirtam a kezdő oldalon a súlyom igy bmr1819 napi keret 1888 az jó ugy ?ilyenkor a célnál is át kell irjam a súlyom?

8 éve
#9109
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9108 számú posztjára
A fitnessblender-en van kereső!
A jobb felső sarokban ott van egy search workout. Ha rányomsz, akkor legördül egy ablak és ott be lehet írni, illetve pipálgatni dolgokat.
Attól, hogy alsótestről akarsz fogyni, hiába oda edzel nagyrészt, nem fogsz úgy fogyni, mintha egyenlően osztanád el a kettőt. Nem jól értetted, alsótestes napon csinálj zsírégető zónás aerob edzést.
Egyik napon így keress rá, hogy: egy lower body és strength training (ez a lábizmokat fogja megdolgoztatni) és egy core és strength training (ez a törzset). Ez így két edzés, de a kettő együtt ne legyen több 45 percnél, viszont min. 10 perc legyen darabja (tehát min. 20 perces legyen edzésidő). Ezeken a napokon lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést, de csak erősítés után.
Másik napon pedig így keress rá: upper body és strength training (ez a felsőtestet fogja dolgoztatni). Ez egy egy edzés lesz.
Futáshoz annyit, hogy csak az orrodon vedd a levegőt és nem kell mélyen lélegezni. A téli futások alapozó futások, ott nem a gyorsaság a fontos, hanem a táv növelése. Tavasztól meg lehet gyorsító edzésezni.

8 éve
#9108
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Elkezdtem összeállítani az edzéstervemet. :)
Ezt milyen keresőre érted, youtube-ra ? "toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor" Nem akarok hülyeséget kérdezni, de hol pipáljam be :) ?
1 nap hihenőt tervezek és 4 alsótestes napot (innen kellene még fogyni) :) valamint 2 nap felsőtestet erősítést. Ha jól értem a felsőtestes napon is lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).

Ezt a feladatok sorrendjére írtad, naponta elvégzendőnek? "illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training"
Futástól félek, 10 fokban már éreztem a torkom :( , de lehet, hogy meg lehet szokni. Futó maszkon is gondolkoztam :) nem tudom milyen lehet!
Köszi a sok segítséget!!!
Ma volt cardio, step, és lower body .
Holnap kiderül, lesz-e izomlázam. :)

8 éve
#9107
Zsuzsi05
Válasz bmati #9106 számú posztjára
Köszönöm szépen!:)
Akkor jó jel az éhség ebben az esetben,hisz csak építkezik a szervezetem belőle.:))

8 éve
#9106
bmati 1024
Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára
Igen, normális. Pihenőnapon regenerálódik a szervezet. :)
Ilyenkor építi az izmokat, ezért érzed magad éhesebbnek, mert jobban kell ilyenkor a fehérje és a szénhidrát az izmoknak.

8 éve
#9105
Zsuzsi05
Válasz mokuska44 #9104 számú posztjára
Szia! Hála az égnek,hogy nem csak én vagyok ezzel így.:D
Nem értem,én sem miért van ez így,.. ilyenkor megnő a tápanyag igényem...de legalább nem vagyok egyedül.:))

8 éve
#9104
mokuska44
Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára
Szia! Én is pont így vagyok ezzel. Előre félek a pihenő napoktól. :)

8 éve
#9103
mokuska44
Válasz bmati #9100 számú posztjára
Köszönöm! Estére megpróbálok összeállítani ezek alapján egy jó edzésterevet. :)

8 éve
#9102
Zsuzsi05
Megfigyeltem magamon,ha pihenőnapom van és nem edzem, akkor sokkalta éhesebbnek érzem magam, és hajlamos vagyok egy kicsivel többet is enni...(ezen mondjuk nem parázok, mert ha éhes vagyok hát ennem kell,csak hát furi.)
Ez normális,hogy a szervezetem így reagál?..és vajon miért?

Valakinek valami hasonló tapasztalat?

Köszönöm!:)

8 éve
#9101
Claudia007
Köszönöm szépen a válaszokat, segítettek! :) :)
Szép napot Nektek! :)

8 éve
#9100
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9098 számú posztjára
Zsírégető zónás aerob edzés az azt jelenti, hogy bármit csinálhatsz, ahol tudod tartani a 110-125 közötti pulzust. Ilyen lehet a séta, a futás, a biciklizés, az úszás, az elliptikus tréner, stb.
A túledzés azt jelenti, hogy napokra izomlázad lesz, kedvetlen leszel az edzésekkel, ideges leszel, fáradt leszel. Ezeket a regeneráció hiánya okozza: túl sok edzés, túl kevés pihenés (nem csak az alvást kell ezalatt érteni, hanem pl.: egy testrész újbóli edzését a megfelelő regenerációs idő lejárta előtt), kevés makro-tápanyagbevitel. A regeneráció fontosabb, mint az edzés. Vannak olyan izomcsoportok, amiket szinte naponta lehet edzeni (természetesen ez függ az edzés minőségétől is), illetve vannak olyanok, amiket kemény edzések mellett hetente egyszer lehetne terhelni egy izomcsoportot. Ha az utóbbiaknál többször teszed meg egy héten, vagy túl sokszor edzel túl nagy intenzitással, akkor ebből lesz a túledzés.

8 éve
#9099
Gonoszka1
Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A jó keret a BMR-ed felett van egy kicsivel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha van kérdésed, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

8 éve
#9098
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Nagyon, nagyon köszönöm!!! :) Még csak annyit, hogy mit jelent a túledzés, és tudnál példát írni, hogy milyen mozgást jelent a : "zsírégető zónás aerob edzést"?

8 éve
#9097
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9094 számú posztjára
Erősítés után kellene csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).
Ha HIIT-et csinálsz kardióként, akkor reggel erősítés és este HIIT. A HIIT-nél viszont a kemény részeknél 150-160 között kellene mozognod. HIIT-ből heti 3 elég, nem egymást követő napokon. Én mindenesetre azt mondanám, hogy vagy fuss vagy HIIT edzést csinálj. HIIT-ből 20 perc elég szokott lenni alkalmanként, futásból meg 30-60 perc kellene (5-10km) alkalmanként, esetleg heti egyszer lehet 90 perc is. A futásokat úgy oszd el, hogy hét elején egy könnyű futás legyen rövid távon, hét közepén középtávon intervallum jellegű futás, hét végére pedig egy hosszú futás.Futni pedig lehet kint, csak olyankor óvatosan az intervallum futással (nem szabad kapkodni a levegőt). Én is kint futok és télen a legjobb alapozni hosszabb távokra, illetve tavasszal sokkal jobban lehet rövidebb távokon (10-15 km alatt) időt javítani. :)
A HIIT edzéseket vagy a futásokat alsótestes napra próbáld meg betenni, mert ellenkező esetben könnyen túledzheted magad.
A fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene. Oszd fel a napokat alsótestes és felsőtestes napokra. Alsótestes napokon mehet a kardió jellegű edzés, illetve a lábak és a törzs erősítése, felsőtestes napokon pedig a karok, a hát, a mell és a vállak erősítése. Alsótestes erősítésre úgy keress, hogy a lower body-t és a strength training-et pipálod be, illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training. Felsőtestre pedig upper body és strength training-gel keress. Heti 1 pihenőnap kötelező. Olyan gyakorlatsorokat válassz, amely min. 10 perces, de max. 40-45 perces és minél keményebb legyen, de ne legyen napokra izomlázad tőle. Ha izomlázad lenne, akkor a legközelebbi edzésen átmozgató edzést csinálj (toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor). Edzés után 1 órán belül fogyassz fehérjedús ételt vagy fehérjeport, mellé kevés gyors felszívódású szénhidrátot, edzés előtt két órával pedig lassú felszívódású szénhidrátokat.
10 kg-ot kb. 4 hónap lesz leadni.
Sok sikert! :)

8 éve
#9095
bmati 1024
Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.
Ha kicsit bonyolult lenne vagy kérdésed van még ezen felül vagy ezzel kapcsolatban, akkor jöhet. :)
Üdv köztünk és sok sikert! :)

8 éve
#9094
mokuska44
Válasz bmati #9092 számú posztjára
Köszi! Én a cardio után szoktam csinálni az erősítést, így is jó? 39 éves vagyok, és január óta majdnem minden nap tornázom, nem tudom, ez milyen edzettségnek számít, de jól érzem magam. A HIIT-et próbáltam, és tetszik, jó kis kihívás :) persze figyelem az órám, hogy 160-as pulzus fölé ne nagyon menjek ( a max. pulzus 181 nálam)
Idáig majdnem minden nap futottam, ill. kocogtam 130-as, 140-es pulzussal napi 6 km-t. Most a hidegben váltanom kell, ezért kérek tanácsot, hogy rakjam össze az edzéseimet, fogyni szeretnék még 10 kg-t hatékonyan . és erősíteni is egyben.
Ezek a kedvenceim:
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
https://www.youtube.com/watch?v=ubT6qNnUmQw
Ezekből sokat összeszedtem, így nem unalmas.

Tegnap ezt találtam erősítésnek:
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4

Ha fáradt vagyok ,ezt a laza step aerobicot csinálom (120-130-as pulzussal) :
http://www.youtube.com/watch?v=hQgLNXLKA94
https://www.youtube.com/watch?v=KrexdnXTPYU

8 éve
#9093
Claudia007
Sziasztok! :)
Néhány nappal több, mint két hónapja figyelek oda jobban magamra, viszont szeretnék tartós és jobb eredményeket elérni. Eddig 3-4 kg ment le, néha egy kiló visszajön.
Hallottam egy kedves ismerősömtől erről az oldalról és szeretném kipróbálni, hátha nekem is sikerül szép sikereket elérnem.
A kérdésem az lenne, bár lehet másoknak egyértelmű, hogy a Napi Kalória Keretem mi alapján szabjam meg? Mennyi az optimális, honnan tudhatom?
Előre is köszönöm, és hajrá Mindenkinek!! ;)

8 éve
#9092
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9091 számú posztjára
Akkor jó a pulzusmérőd. :)
10 g cukor szerintem egyáltalán nem gáz.
Arra figyelj majd, hogy erősítés után csinálj kardió jellegű edzéseket vagy külön napon. A futás is lehet kardió edzés, csak kardió edzés során 70-80% között kell tartanod a pulzusod a maximális pulzusodhoz képest, viszont ekkor már felesleges külön kardió edzést végezni. A kardió jellegű edzésnél pedig 50-70% között, ebből a 60-70% közötti ún. zsírégető zónás edzés a leghatékonyabb (ha nem váltogatod az intenzitást). Van még változó intenzitású (intervallum) edzés, itt a különböző sávok váltják egymást. Ebből a leghatékonyabb, de egyben a legkeményebb is a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), viszont ez 10-15 kg feletti túlsúllyal rendelkezőknek, dohányzóknak, kezdőknek, illetve bizonyos kor (általában 40, de ha sportoló volt az illető, akkor ez mehet jóval feljebb is) felett tilos.

8 éve
#9091
mokuska44
Köszönöm segítséget Mindenkinek! Sajnos a reggeli kávét édesen szeretem, naponta 9-10 g cukor reggel az sok szerintem. :( Néha mézet használok, de annak is magas a kalóriája. Kalóriamérőm Polár FT4-es , nagyon szeretem, mindig használom. 1 óra alatt kb. 400-550 kalóriát tudok lemozogni. Tegnap futottam, cardióztam, és erősítettem súlyzóval , így jött ki a kb. 900 Kcal 100-at nem számoltam, mert az a levezető séta volt. . A mozgásról is kérdezni akarok még...csak most megyek vissza dolgozni :)

8 éve
#9090
jancsoreka 33
Válasz citromtorta #9089 számú posztjára
:D Ez tuti! Bár igyekszem "bio" módon élni, azért a pénztárca szab némi határt neki. Annak ellenére, hogy a viszonylagos bio étrendet el lehet érni olcsóbban is, mint a normál kajálás: csak tudni kell, mit hol - és kell hozzá idő is. Meg, azt hiszem, nem árt egy kert sem. Vicces, de amíg a két tő paradicsomom termett, csak bioparadicsomot ettem és nem került semmibe sem. Oké, az öntözés áramköltségét nem számoltam, de azt másnál sem. Meg oké, ajándékba kaptam a volt tanyasi szomszédasszonyomtól a két tövet. De azért... Mégiscsak más. Apropó... Ha esetleg kell valakinek, tudok adni kakukkfüvet, oregánót, orvosi zsályát, ligetszépét. A bazsalikomok kísérletezés alatt: el fog fagyni (ha már nem tette meg, ma reggelre -2 fok volt...), de hagytam felmagzani. Kíváncsi vagyok, jövő tavasszal lesznek-e kisbazsik. :) Debrecenben átvehetők, vagy hetente járok Pestre, akár oda is tudok vinni (jellemzően 11. ker. - vagy végig az M3 mentén. ;) ).

8 éve
#9089
citromtorta 53
Válasz jancsoreka #9087 számú posztjára
Hát igen......Van egy olyan érzésem, hogy nem sok mindent ennénk meg ha látnánk az adott élelmiszer útját az eredettől a kosarunkig....

8 éve
#9088
jancsoreka 33
Sima kristálycukor helyett, ha cukrot kell használjak, fruktózt vagy durva nádcukrot használok. Cukor ugyan, de legalább nincs annyira szétfinomítva, mint a sima kristálycukor.

8 éve
#9087
jancsoreka 33
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
A stevia-készítményeknek borzasztó mellékíze van szerintem. A növénynek nem, bár még mindig nem jutottam el odáig, hogy egy levelet ki is főzzek... Csak a levelet kóstoltam, az iszonyatosan édes, mellékíz nélkül. :) És bio. :) Egyszer megnéztem a neten, hogy készítik a xilit-et, hát hamar elment tőle a kedvem...

8 éve
#9086
citromtorta 53
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
Hát....valóban egyik sem természetes... Én az eritritet használom, mert semmi mellékíze nincs+ 0 kalóriás, viszont a hőkezelést nem igazán bírja-ilyenkor jön jól a xilit alternatíva.
A tápanyagarányokról itt tanultam én is sokat ( köszönöm bmati:) )meg utána is néztem. A szénhidrát minimum 130g/nap kell ahhoz, hogy az idegrendszer is optimálisan működjön, a zsír 40-50 g/ nap körül legyen.A fehérje sokban függ attól, hogy mennyit sportolsz. Ha a fogyókúrás beállítást megcsináltad, akkor az már egyébként nagyon jó, kövesd! A rendszer a szénhidrátra és zsírra hamar megadja a mosolygó fejecskéket, a fehérjét már igencsak teljesíteni kell ahhoz, hogy megveregesse a válladat.:) Én beszereztem fehérjeport, de nem rendszeresen fogyasztom, csak jó ha kéznél van amikor nagyon nem jönne össze a napi fehérjém legalább 80%-a.

8 éve
#9085
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára
Szia!
A rendszer mozgás esetén megnöveli a kalóriaértékedet és ezzel arányosan a makrotápanyag értékeidet. Fogyási beállításnál az arányok: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. A mozgások kalóriaégetését pedig csak normális pulzusmérő órával lehet mérni, ami pontosan méri a pulzusodat és mellette statisztikai adatokat is vezet (egyébként a legpontosabbak jelenleg a Polar órák). 900 kcal-ás mozgás előfordulhat, ha min. 1 órát végeztél valamit közepes vagy közepesen magas pulzustartományban (zsírégető felső határa, kardió tartomány, némi anaerob tartománnyal). Fehérje nem kötelező, egyél több húst (csak a disznót érdemes kerülni), halat, zsírszegény túrót, zsírszegény sajtokat, tojást, esetleg felvágottat (pulykamell, csirkemell, gépsonka). Fehérjepor fogyasztását csak akkor javaslom, ha egyébként megvan a fehérjecsíkod fele szilárd ételekből. Szénhidrátról meg annyit, hogyha értéken belül vagy, akkor megengedett, de érdemes kerülni a fehér cukrot, viszont, ha csak 1-2 kávéba teszel 1 szem kockacukrot, akkor szerintem fölösleges foglalkozni vele. Egyébként pedig itt nézz szét:
http://cukormentes.hu/termeszetes.html

8 éve
#9084
ariadne777
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
helló, a kávét kapucinót latte machiátót mézzel is lehet készíteni

8 éve
#9083
mokuska44
Köszi! Lassan 1 éve használom ezt a programot, de a fogyókúrás beállítást nem figyeltem. Így is 288 g szénhidrát jött ki. Majd még olvasgatok a fehérje, zsír, szénhidrát arányról... A nyírfacukrot már próbáltam, jók az értékei, csak kicsit furcsa az ize, gondolkozom még az eritriten, és a stevian is, nem tudom melyik a természetesebb. Egy bio boltban azt mondták, hogy egyik sem.

8 éve
#9082
citromtorta 53
Válasz mokuska44 #9081 számú posztjára
Szia! Próbáld ki a xilitet(=nyírfacukor) a cukor helyettesítésére. 40%-al kevesebb a kalóriatartalma, sütni-főzni is lehet vele.A tápanyagösszetételeket be lehet állítani ( a csíkok alatt), azt írta Gonoszka, hogy ha fogyókúrásra állítod, akkor a rendszer a szénhidrátra igazít 50%-ot a beállított kalóriaszükségletre.

8 éve
#9081
mokuska44
Köszönöm a segítséget ! A joghurtot én rakom össze. A fehérjeport megnézem. Sajnos mindig cukrral iszom a reggeli kávém, majd próbálok mást helyette, de az édesítőket nem tartom egészségesnek. Sajnos nem értem, amit a szénhidrátról írtál :)

8 éve
#9080
Gonoszka1
Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára
Szia! Először is gratulálok az elért eredményedhez! A fehérjét kellene pótolni fehérjeporral. A jó egészséget.hu-n van natúr, azt bármibe bele lehet keverni. Lehet kapni ízesített fehérjeporokat, de azokat nem ismerem, de biztos jön majd valaki aki ilyet használ, és segít benne. A szénhidrát mennyiségét 50% a fogyókúrás beállításnak, így igen, ez valószínű. A szénhidrátnál ha néha a kávédba teszel egy kevés cukrot az szerintem nem gond. Persze azt nem mondom hogy sokat fogyasszál belőle, de néha egy kis cukor, süti belefér, hiszen nem vagyunk aszkéták, és ha ez a fogyás útjáról nem térít le, akkor nem probléma. A gyümölcs joghurtot szerintem Te állítsad össze magadnak natúr joghurtból és sok gyümölccsel, és akkor nem is kell bele cukor. Sok sikert!

8 éve
#9079
mokuska44
Sziasztok! Január elején regisztráltam ide. 164 cm és 90 kiló voltam. :( Mára hála ennek az oldalnak, és a sok segítő embernek sikerült elérnem a 67 kg-t. Most jön az utolsó 10 kg leadása. :) Segítséget szeretnék kérni a szénhidrát, fehérje fogyasztással kapcsolatban. Ma pl. kalóriamérővel mérve 900 Kcal -t mozogtam le, így a max. szénhidrát bevitelt a kalóriabázis 303 g -nak jelöli. Ez nem sok? A fehérjét pedig 83 g-nak, ezt meg nem tudom leenni. Érdemes lenne valamilyen fehérje port inni? Valami nagyon természeteset keresnék. Tudtok ajánlani valamit? A zsírral nincs gondom. A szénhidrátról még kérdeznék, hogy teljesen kerülni kellene a fehér cukrot pl. kávéba, gyümölcs joghurtba vagy , ha az értéken belül vagyok, akkor az is megengedett? Köszönöm!

8 éve
#9078
Gonoszka1
Válasz macs113 #9066 számú posztjára
Szia! Én is csak azt tudom mondani amit Bojtika, hogy próbálj fokozatosan többet enni, és olyat egyél amit kívánsz (és persze lehet is enned). Reméljük, hogy az orvosi vizsgálat során kiderül, hogy miért vagy étvágytalan, mert ez valamilyen problémára utalhat, vagy esetleg valamelyik gyógyszered mellékhatása lehet. Mindenesetre az orovosnak ezt feltétlenül mondjad el, mert hátha akkor a gyógyszerek kombinálásával jobb lesz az étvágyad. Sok sikert, és jobbulást!

8 éve
#9077
Bojtika 3
Válasz macs113 #9075 számú posztjára
Nem tudom, ennek akár pszichológiai oka is lehet. Reméljük, a kontroll során kiderül.

8 éve
#9075
macs113
Válasz Bojtika #9074 számú posztjára
Ezt sajnos nem tudom,de néhány nap múlva mennem kell kontrollra és talán az orvosok okosabbak mint én.De aggódom mert egyre kevesebbet tudok enni.

8 éve
#9074
Bojtika 3
Ismerek családot, ahol szintén ez a probléma, de az asszony élelmiszermérnök, és a férje (a beteg) remek étvágyú ember, így inkább a főzés a gond.

Meg lehet oldani, de ha nem is kívánod az ételt, akkor úgy nagyon nehéz. Nem lehet valami oka az étvágytalanságnak, mint pl. valamilyen hiány?

8 éve
#9073
macs113
Válasz Bojtika #9072 számú posztjára
Sajnos a zsemle kötelező mivel egy másik betegség miatt muszáj hogy egyek.
Nem a diabétesz a gond hanem egy másik betegség is és ezért van nehéz dolgom mert kétféle diétát kell összehoznom hogy jó legyen.

8 éve
#9072
Bojtika 3
Értem. Azaz azt nem értem, hogy miért zsemlét ettél. Nem lenne jobb valami főtt zöldségféle helyette, kevés hússal?
A rozsos zsemle is zsemle, búzaliszt hozzákeverése nélkül nem lehet sütni. A rozsosban jó ha 10% a rozsliszt.

Azaz jóformán nem ettél lassú felszívódású szénhidrátot, hisz a gyümölcs is gyorsnak számít. Bár az alma nekem éppen most nagyon hiányzik, mert napok óta nincs már itthon, pedig nagyon is szoktam enni. Legalább egy-kettőt naponta.

8 éve
#9071
macs113
Válasz Bojtika #9070 számú posztjára
Nem csak azt.Mindent amit ehetek.Pl ma 3 almán 1 rozsos zsemlén és némi sonkán kívül semmit nem tudtam enni és még most sem vagyok éhes de csak ha az evésre gondolok már hányingerem van /bocsi/

8 éve
#9070
Bojtika 3
Válasz macs113 #9069 számú posztjára
Ne haragudj, tényleg nem olvastam vissza. Rémes ez a diabétesz.
Valahogyan a húsevést kellene picit erőltetni ezek szerint, ugye?

8 éve
#9069
macs113
Válasz Bojtika #9068 számú posztjára
Lehet,hogy így van,de ha olvastad az első posztomat akkor 19 kg fogytam eddig vagy is már azóta még 5 kg-t,de nem rég kiderült,hogy cukorbeteg vagyok és egy betegség miatt nagyon megvan kötve a kezem az étkezés terén.Sajnos az a gond,hogy az a néhány falat is gondot okoz amit pluszban próbálok megenni.

8 éve
#9068
Bojtika 3
Válasz macs113 #9066 számú posztjára
Hosszú időn át táplálkoztál helytelenül, ez egyik napról a másikra nem szűnik meg. próbáld meg átprogramozni magad, egyél mindig kicsivel többet.

8 éve
#9066
macs113
Válasz Gonoszka1 #8881 számú posztjára
Szia.
Hát nehezen de sikerült megoldanom a kalória és szénhidrát bevitel gondját,de pár napja azzal szembesültem,hogy nem tudom megenni a megadott kalória mennyiséget.Sajnos az 1000 kcal át is alig tudom már megenni mert rosszul leszek.Van valami ötleted,hogy mi lehet a gond.

8 éve
#9065
teper
Válasz Bojtika #9064 számú posztjára
Csúsztattál, Te is tudod. 21-22 fokos fűtést írtam. Persze tudom, hogy ezalatt is van élet, csak alá kell öltözni, és ennyi. Pont azt szerettem volna mondani, hogy lehet kicsit nedves a kecó, de ha nem méred meg, nem fogod tudni. A 22-23% százalékos relatív párával igazad van, de hát éppen erre kerestem megoldást :)

8 éve
#9064
Bojtika 3
Válasz teper #9063 számú posztjára
Nem száraz a lakás, és semmilyen légúti gondom nincs. De szerintem a normál páratartalomhoz nem kell semmit tennem (más építésű lakásban ez nyilván más lehet), és ha nagyobb a páratartalom, akkor már kellemetlen a nyirkosság.
Nincs is hermetikus zártság nálunk, már csak a kutya.macska bejáró miatt sem, de húz itt és húz ott, az ablakok és ajtók körül.
Nem mérem, mert nincs mivel. Venni nem fogok mérőt, mert feleslegesnek tartom, ráadásul drága is (ahhoz képest, hogy pl. tüzelőm sincs még...)
22-23 fok nálam akkor volt, amikor a pár hónapos babát fürdettük, meg kánikulában. Télen nem kell olyan meleg! Mi a bánatnak idézünk elő nyári klímát télen?

A 22-23% páratartalom már homokos sivatagi, naná hogy szikrát húzol...

8 éve
#9063
teper
Válasz Bojtika #9061 számú posztjára
Bojti: azt nem úgy kell mérni. Bár nekem egyelőre ellentmondásos amiket írsz, mert szerintem a kellemes komfortos érzethez, 50-55%-os relatív páratartalom szükséges. Elsőre azt gondolom, főleg a vályog még indokolná is, hogy, Neked lehetséges, hogy inkább egy páraelszívó jönne be jobban. Mindenesetre idén ne nézzél be a szekrények mögé, legfeljebb tavasszal. Vissza-visszatérő légúti problémáid nincsenek? Sajnos ilyen is van, de kezelhető a dolog. Ha méred rendszeresen, akkor tudni fogod. Ha rendszeresen magas értékeket mérsz, szerintem 70% felett, akkor igazam van. Egyébként pedig azért írtam, hogy elsőre fura, mert 40-60%-os páratartalom mellett, 21-22 fokosra állított fűtés mellett, elvileg nem borzonghat az ember. A klasszikus probléma az, amikor télen, 22-23%-os páratartalom mellett akár egy egyszerű dekor bevonatú pozdorja asztalon is képes vagyok szikrát húzni. Ezért próbálom feltornázni 50% körülire, így a hőérzet is sokkal jobb lesz, és elég lehet a 21 fokos fűtés is.

8 éve
#9062
teper
Válasz bmati #9060 számú posztjára
Mihez, mihez, hát párásításhoz :) szerintem is jó a cucc: 3 év gari (igaz sok dolog nincs benne, egy nagyon halk, jól csapágyazott ventilátor, azt nagyjából ennyi) szerintem nem drága, láttam olyan helyet is ahol kettőt fizetsz, és hármat kapsz. Szerintem ez sokkal ideálisabb egy bármilyen otthonba, mint egy nagy valahova középre. És a lényeg, hogy kemény vízhez! Jó, ok, az ezüstrudakkal évente foglalkozni kell, ez kétségtelen.

8 éve
#9061
Bojtika 3
Válasz teper #9059 számú posztjára
Sosem fogom tudni mérni, hány liter hol van a házban. De a vályogház eleve más történet, mert eleve van a falaiban némi nyirkosság, ha nem is érzi az ember. De tény, hogy amióta nyirkos a kinti levegő is, és nem szellőztetünk annyit, hiába van ugyanannyi fok idebent, mint a napsütéses, száraz időjárás mellett volt mostanában: a kiteregetett ruha nem akar megszáradni.
Ez csak háziasszonyi tapasztalat, de bosszantó.
Szerintem ha nem tudjuk mérni a páratartalmat, akkor nagyon oda kell figyelni, mert a túl magas páratartalom saját érzésem szerint inkább kellemetlenebb, fázósabb közérzetet okoz (Ha még ki is teregetek idebent, hidegebbet érzek...a párolgás hőt von el alapon, gondolom én.)

8 éve
#9060
bmati 1024
Válasz teper #9059 számú posztjára
Azért kérdeztem, hogy miért kellene. :P
Ha nincs helyed, akkor nyilván jó választás, mert nem nagyon van más opció.
Csak az árát sokallom, de egyébként nem valószínű, hogy lesz vele gond. :)
A levegő vizesítését csak akkor érdemes végezni, ha nem viszed jelentősen 65% fölé a páratartalmat (ha jól emlékszem, akkor az ideális páratartalom 55-65%), az ideális hőmérséklet pedig 22-24 fok ülőmunka esetén. Elvileg ekkor vagyunk a legproduktívabbak. Valamikor tanultam, de az már rég volt és nem használtam sokat ezt a szerzett tudást. :P

8 éve
#9059
teper
Ha mondjuk sötét a lakás, akkor mi van? Tulajdonképpen nem a növények hasznos vagy nem hasznosságát szerettem volna kivesézni, nem is a jótékony mikroklímájukat, hanem egy mesterségesen, egy erre alkalmas eszközről, napi szinten a légtérbe bevitt 6-18 liter vízről szerettem volna véleményt kérni. Szerintem nagyon jó a cucc, főleg ha arra gondolok, hogy cudar telünk lesz, érdemes erre felkészülni. A megfelelő párásítás és annak élettani hatásai mellett szól az is, hogy a megfelelő komfort érzethez, akár 1-2 fokkal kevesebbre is elég felfűteni az adott helyiségeket.

8 éve
#9058
ariadne777
Válasz anasi #9052 számú posztjára
170 cmnél 60 kiló alá menned, már veszélyesen soványságot jelent ami egészségtelen ...persze ez csak az én véleményem, a hollywoodi kitenyésztett nőket utánozni csak egy bolondéria...vagy ahogy egy férfi kollegám fogalmazott : a sovány nők inkább egymásnak tetszenek...

8 éve
#9057
ariadne777
Válasz bmati #9056 számú posztjára
úgy tudom, a filodendron inkább összeszedi a párát a levegőből, a léggyökerein keresztül...az más kérdés, hogy ő inkább a párás helyeket szereti, a z említett okok miatt..pl trópusi esőerdő, s nem a szahara..

8 éve
#9056
bmati 1024
Válasz teper #9051 számú posztjára
Száraz a légtered?
Ha arra vennéd, akkor ha van helyed, egy nagyobb lapos felületű mély tálcát feltöltesz vízzel és majdnem ugyanott vagy. Illetve másik módszer szokott lenni a nagy levelű és vízigényes növények jelenléte (pl.:filodendron, a vízipálma, a szobahárs, a hibiszkusz vagy a sárkányfa). Az utóbbiakkal óvatosan, mert ha túl sok növény van a helyiségben, akkor éjszaka csökkenhet a szoba oxigéntartalma.

8 éve
#9055
Gonoszka1
Válasz anasi #9054 számú posztjára
Szívesen! Mert a rendszer, a Te általad megadott adatokkal, számokkal számolja ki a keretedet. De a lényeg, hogy most már jól állítod át, és akkor el fog indulni a fogyásod. Sok sikert!

8 éve
#9054
anasi
Köszönöm szépen!
Valóban segített. :)
Csak azt nem értem, hogy az oldal miért ennyire állította be a napi bevitelt....

8 éve
#9053
Gonoszka1
Válasz anasi #9052 számú posztjára
Szia! Az a baj, hogy keveset eszel! A BMR-ed fölött kellene lennie a napi keretednek, úgy 1500-1550 között legalább. Állítsad magasabbra a keretedet, és igyál sok folyadékot! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9052
anasi
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérdni tőletek, hogy mivel tudnám "beindítani" a fogyást?
1 hónapja kezdtem körülbelül el, hogy odafigyelek a táplálkozásomra (már amennyire tudok).
Az oldalon beállítottam, hogy mi a célom és mikorra szeretném elérni.
Jelenleg 170 cm és 63 kg vagyok, de 5-6 kg-t szeretnék fogyni.
Az oldal ezeket az adatokat állította be nekem:
BMI 21.33
BMR 1487
Kcal 1785

és a célnál

Heti: 0,69
Napi: 1021 kcal

Ezt be is szoktam tartani, sőt valamikor még el sem éri (800-900 kcal)

Eddig még egy dekát nem fogytam :(

Amikor van időm tornázom, de iskola mellett nincs semmi időm (reggel elmegyek és este érek haza).

Arra gondoltam, hogy azért nem indul be a fogyás, mert ezelőtt sem ettem valami huu de sokat.

Szerintetek mit tudnék tenni,hogy legalább beinduljon?

Válaszotokat előre is köszönöm! :)

8 éve
#9051
teper
Erről vannak tapasztalatok? Nekem nagyon tetszik. Egyszerű, mint egy százas szeg, de zseniálisnak tartom, főleg, a szempontjaim miatt. Kemény vízhez, egyszerű karbantartás, alacsony fogyasztás, aludni is lehet mellette, sok gyári gari, és szerintem sokkal jobb, ha 2-3 darab megy egy-egy szobában, mint egy drágább, de csak központi helyen pl. egy nappaliban.
http://boneco-hungary.hu/termek/boneco-1359-nedvesito-betetes-hidegparasito-keszulek/7

8 éve
#9050
bmati 1024
Válasz rnkata #9049 számú posztjára
A heti fogyás mértéke maradhat akkor is, csak a napi kalóriabeviteled lesz kicsit más.
Ha lesz is, akkor is csak az elején, utána amit felszedsz annyi idő alatt, az gyorsan le fog menni.
Biciklizés helyett csinálhatsz benti kardió tornát, pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Illetve lehet futni is (ha van megfelelő futócipőd és nem szakad az eső) vagy ha lehetőséged van rá, akkor úszni. Egyébként a séta is jó, csak abból 1-1,5 óra kellene.
Egyébként pedig az erősítésekre kellene koncentrálni. Az bontott edzés esetén gyorsan megvan (akár 15 perc alatt is bemelegítéssel és levezetéssel együtt). Intenzíven kellene edzeni, alkalmanként 10-45 percet. Ha nem tudsz majdnem minden nap edzeni, akkor heti 3 teljes testes erősítést kellene csinálni nem egymást követő napokon, alkalmanként 20-45 percet intenzíven.
Sok sikert! :)

8 éve
#9049
rnkata
Válasz bmati #9047 számú posztjára
Majdnem stimmel, 39 éves vagyok, a bmr nem volt pontos. Megnéztem 1525 . A soprtot mindig kevesebbnek írom, mert itt is olvastam, hogy el vannak túlozva az értékek, így az 1órát 45 percre írom.
Azért remélem hízás nem lesz a dologból. Köszi

8 éve
#9048
rnkata
Válasz citromtorta #9046 számú posztjára
Köszönöm. Megpróbálom átállítani, bár az 1600 olyan soknak tűnik. De kipróbálom.
A sportot nálam a biciklizés jelenti. Sajnos az idő romlásával ez már csak heti 2-3 alakom, 1-1 óra, de télre kénytelen leszek kitalálni valami mást.

8 éve
#9047
bmati 1024
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia!
Heti 0,4 kg-os fogyást adj meg ülő életmód mellett és a heti fogyást pedig ne időpontra add meg. Én 34 évesnek feltéteztelek a BMR-ed alapján. A heti 0,4 kg-os fogyásnál pedig a napi kereted 1680 kcal. Ehhez még a sport értékei jönnek hozzá (aminek az eltöltött idő kb. 70%-át írd be). A kapott keretet 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
A napi folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen.
Ha eddig ilyen alacsony kerettel voltál el, akkor 1-2 hétig előfordulhat, hogy stagnálni fogsz, esetleg 1-2 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás.

8 éve
#9046
citromtorta 53
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia! Valóban túl kevés a kereted, a bmr fölé kellene menned úgy 80-100 kalóriával.Állítsd lejjebb a heti fogyás mértékét addig, amíg 1600-1640 körüli értéket nem kapsz. Az sem baj, ha csak heti 20-30 deka fogyás jön ki, mert ahogy fogysz és beírod a kisebb testsúlyodat a rendszer majd úgy veszi le fokozatosan magától a kalóriakeretet. Ha viszont ennyivel a bmr-ed alatt eszel, akkor a szervezeted tartalék-üzemmódba kapcsol és a testsúlyod stagnálni fog, sőt, akár még hízhatsz is! Mozogj is ha megteheted, az is sokat számít!

8 éve
#9045
Gonoszka1
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1540 akkor kb:1600 kalóriát kellene keretnek beállítani. Plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene még leenni. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene megadni, és addig kellene állítgatni, ameddig ez a kalória jön ki. A rendszer a Te által adott adatokkal számol, de a BMR alá menni azért nem tanácsos, mert ennyi kell a testednek a jó működéshez. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9044
teper
Válasz mucika85 #9031 számú posztjára
Legyen csak heti 20dkg, de kérlek, hogy sportolj valamicskét hozzá. Igazából az első 2 hétben azt se bánnám, ha ezt az extra mozgást nem írod be, de mozogj :)

8 éve
#9043
rnkata
Sziasztok!
Olvastam a tanácsokat, köztük a bibliának számító két hozzászólást is, mégsem nagyon értem hogyan kéne jól csinálnom. Már kb. egy hónapja próbálkozom, ami hozott is három kiló fogyást, de a gépi adatok és a tanácsaitok alapján nem vagyok biztos a dolgomban.
Jelenleg 77kg, 171 cm vagyok, ülőmunkát végzek, és heti fél kiló mínusz a terv. Ezek alapján 1280-as keretet kaptam, míg a bmr 1540. Az itt olvasottak azonban arra utalnak, hogy a keretem alacsony..... Akkor vajon mit nem állítottam be jól? Minden tényleges adat és a heti fél kiló nem tűnik soknak. Tudnátok segíteni, hogy a lehető leghatékonyabb lehessen a dolog? Előre is köszönöm. :)

8 éve
#9042
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9041 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9041
Krisztina49 2
Köszönöm a segitségeteket:-)

8 éve
#9040
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára
Szia! Szerintem kb jó, csak még egy picit emelj rajta. Állítsd a fogyásodat 0,55kg/hét-re, és akkor már szerintem jó lesz.

8 éve
#9039
bmati 1024
Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára
Nyugodtan állítsd a heti fogyásodat 0,5 kg-ra. Hosszabb távon jobban jársz és egy darabig nem kellesz állítani rajta. Amit te írtál, az túl közel van a BMR-hez és még a hibahatáron belül van. 100-150 kcal-val kellene a BMR felett enni naponta. A keretedet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni, a sporttal kitolt értékeknél is (bár a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).

8 éve
#9038
Krisztina49 2
Sziasztok bmr-em 1819 módszer heti fogyás 0.59/hét napi keret 1850 ez igy jó szerintetek?

8 éve
#9037
citromtorta 53
Válasz mucika85 #9034 számú posztjára
Az hogy este 50 dkg-mal vagy több, semmit nem jelent-és tényleg ne mérd magad esténként! Ahogy a többiek is írják, csak reggel mérd magad és sokkal nagyobb sikerélményed lesz, ha a heti 1 kitűzött napot tartod.A tápanyagarányok ( szénhidrát-fehérje-zsír) megtartása fontos a cél gyorsabb elérése érdekében, ne meg akkor látod el egészségesen a szervezetedet. Fogyókúrásra van állítva? ...és igen, vannak ételek amit szeret az ember, de itt szembesül vele, hogy mértékkel szabad csak fogyasztania ( ilyen nálam pl sajt)

8 éve
#9036
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9034 számú posztjára
Heti egynél többször nem szabad mérni magunkat, mert van súlyingadozás, és ez nem tesz jót a léleknek. Valamelyik napot kinézed a héten, és minden héten azon a napon reggel a toalett után, de reggeli előtt állj a mérlegre. És így már nem kell félni a mérlegre állástól, hanem öröm lesz! És igen, a BMR-ed is csökken a súlyoddal, így a keretednek is csökkennie kell. Ezért kellene heti fogyási ütemet beállítani, mert akkor a rendszer automatikusan csökkent.

8 éve
#9035
ariadne777
Válasz mucika85 #9033 számú posztjára
Igen, soha nem hagyom hogy a fejecskék szomorkodjanak, vagy ha mégis, akkor max 1-5 gramm a difi...de előre megtervezetten ezt nagyon jól be lehet állítani. édesség ( süti) max heti kétszer, kis adag és hozzá tej, vagy tejeskávé ... a többi természetes és főleg főtt kaja.
Este mindig többet mutat a mérleg, akár egy kilóval is estére az ember megtelik vízzel és minden dagadtabb, de ugyanez a helyzet" a nehéz napok' előtt is stb, mindenféle hormonális változáskor. Két hétben egyszer méreckedem..az pont elég az izgalmakhoz :)
Ha 70 kilós leszel a bmr-ed is csökken kb 1400 lesz, és a keretedet akkor 1500 körül kell alakítanod majd....

8 éve
#9034
mucika85
Ezt sem értem most este 50dkg val többet mutat a mérleg mint reggel már félék rá állni.

8 éve
#9033
mucika85
A tápanyag arányokn a fehérje,szénhidrát zsíra gondolsz/?ahogy fogyok úgy lesz kevesebb a keretem/?

8 éve
#9032
ariadne777
Válasz mucika85 #9031 számú posztjára
a súlyod minimum 20 szorosa legyen a napi kereted (e z az alsó határ!!!) tehát a te esetedben 1722 lenne a jó....szerintem!
Helyedben 1750 re állítanám a keretemet..és a tápanyagarányokat figyelném nagyon...a célt eléred talán így még gyorsabban is a tervezettnél mer az éhségrohamokat elkerülöd és az anyagcseréd is felgyorsul. Ahogy fogysz mondjuk 3 kilót , már újból kell állítani a keretet egyre kisebb lesz !

8 éve
#9031
mucika85
remélem jól állítottam be leírom!!
170cm magas vagyok most reggel 86.10 kg
bmr1657.37
alapjárat kcal 1989
kitűzött cél 76
heti fogyásnak 0,30dkg adtam meg
napi keret így 1659 lett
kitűzött cél

8 éve
#9030
teper
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Nekem meggyőződésem, hogy még mindig nem jó a kereted és keveset eszel. Úgy emlékszem, hogy mintha 3-4 hete is ilyesmi lett volna probléma. Nézd át újra a beállításaidat, és csekkold le, hogy jók-e? A BMR-ed felett legyen 50-100kcal-al a napi kereted. A heti fogyással addig vacakolj, amíg így nem lesz. Első blikkre biztos kidobnám a „100%-os” narancslét és vízre cserélném, illetve kidobnám a joghurtot, és ha teheted, helyettesítsd egy fehérje porra, illetve egyelőre ugyanerre a sorsa jutna a sajt is, pláne rántottan, hanem lehetne helyette csirke, pulyka, hal natúr módjára valahogy. A jó levest nem vetném el, az is folyadék, és ha választani lehet, inkább legyen alma mint narancs, a főzeléket pedig ne rántsad, hanem legfeljebb habarjad, és a tojást is lehet sütni zsír nélkül. Így elsőre ezeket gondolom.

8 éve
#9029
citromtorta 53
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Tényleg ügyesen alakítod az étkezésedet! A narancslét én is lecserélném-mondjuk tejre. A zabpehely is sokkal jobb választás mint a gabonapehely. Úgy tűnik nekem viszont, hogy nem elég tartalmasan reggelizel.

8 éve
#9028
ariadne777
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
Egyébként éhség rohamaim nekem is voltak, régebben szinte hetente két három alkalommal is..azelőtt. Amióta rátértünk a gondosan készített nagymama féle kajákra azóta jó ha kétszer rám tört. és az sem volt vészes. Legutóbb pl már meg volt a keretem éve, mikor éhes lettem..hát vettem egy szelet kenyeret megkentem vajjal tettem rá egy pár szelet kolbászt egy pici sajtot és csinátlam egy citromos mézes teát és nyugisan elmajszoltam...ez történt, meghaladtam a keretet legalább 300 kcallal és annyi volt..elmúlt...egyszer meg még augusztusban , épp második hetében voltam a kalszámolgatásnak történt , hogy nekiugrottam a rántott töknek kb 800 assal haladtam meg a keretet...elmentem utána sétálni egy nagyot .....ettől a kilengéstől még volt eredmény a fogyásban

8 éve
#9027
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
A gombafasírtot leírom Neked, mert az még nem jelent meg a NoSaltyn (oda szoktam beküldeni). Azaz egyszerűen ide másolom a hozzávalókat a bázisos receptjeimből.
http://kaloriabazis.hu/recept/gombafasirt_egyben_sutve_mozzarellaval/512440_0_1

8 éve
#9026
ariadne777
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
gombafasírtot nem ismerem..én a juhtúróval ( Brynza) töltött csiperkét szoktam csinálni, zsiradék nélkül! sütve...nagyon jó, mindkettő van a Lidl be..

8 éve
#9025
mucika85
Köszike kipróbálom a vitamin poharat is.a gombafasírtps receptet megtalálom valahol itt?

8 éve
#9024
ariadne777
vettem marhanyakat: holnapi ebéd marhahúsleves, zsírtalanítva sok zöldséggel és grizgaluskával...továbbá főtt krumpli paradicsomszósszal és főtt marhaszelet...
vacsora, fejenként: két szem pari , egy paprika egy hagyma, összevágva sózva, erre jön szigorúan egy kanál mogyoróolaj és egy fél kanál tökmagolaj, összekeverve, max 100 gramm rozskenyér ( kb 2 szelet)
kiszámolva az ebéd kb 600 kal a vacsi 500, ezmellett lehet bőségesen reggelizni, és uzsizni, hogy kijöjjön a keret, lehet még 2 kocka csoki is belefér...

8 éve
#9023
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Ez már jobb mint a tegnapi. Nagyobb adagokat kellene enned, mert azért vagy estére nagyon éhes. Sült hús (sütőzacsiban sütve zsíradék nélkül) 15 dkg, és hozzá főtt petrezselymes krumpli és nagy adag saláta, savanyúság. Fasírtot is lehet készíteni akár húsból, akár zöldségből sütőben sütve. Én van, hogy gombócnak sütöm, van, hogy őzgerincben. A legutóbbi remekművem gombafasírt zabkorpával, mozzarella sajttal Valami mennyei finom, és főzelékekhez, vagy salátához, krumplihoz, rizshez is remek. Én paradicsomos krumplifőzeléket készítettem hozzá.

8 éve
#9022
ariadne777
Válasz mucika85 #9016 számú posztjára
ez szuper, én egyedül a 100% os gyümölcsléből csökkentenék max 2 decire, de azt is csak ha szomjas vagyok..mert amellett hogy sok kalóriát tartalmaz, még éhessé is tesz, azzal a sok művitaminnal meg citromsavval amit belepumpálnak..sajnos csak a neve gyümölcslé főleg 100 % os.. a zöldbabfőzelék mellé pedig jöhetne főtt husi, mondjuk ha főtt a levesbe,...esti alternatíva még a vitamin pohár: egy reszelt főtt tojás egy metélt hagyma egy reszelt retek, megsózni és leöntve egy kefirrel vagy joghurttal...

8 éve
#9021
mucika85
A levest is elvetettem.mert az most nem annyira kívánom.
Akkor ma így alakul
Regell tejes kávé
Narancslé rosszul írtam nem gabonapelyhet raktam bele hanem zabpelyhet.1 evőkanál
Alma
Ebéd
5 dkg rántott sajt nyers zöldségekek pici joghurtos öntet
Délután egy joghurt alma vagy narancs
Vacsi zöldbab főzelék tükör tojás
Így maradt még 330 kcal

8 éve
#9020
mucika85
Igazad van körözöttes abonett helyet tükör tojást csinálok teljesen zsiradék mentesen

8 éve
#9019
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9017 számú posztjára
Le kell mérni, és az kalóriatáblázatban biztos van gabonapehely kalória.

8 éve
#9018
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9016 számú posztjára
Szerintem több fehérje kellene, mert a sajt is zsíros, és ráadásul kevés is. Helyette lehetne sült csirkemell jó sok salátával, és esetleg egy kevés főtt krumplival. A zöldbabfőzelék mellé is lehetne enni valamilyen feltétet, akár a körözöttes abonettek helyett főtt tojást.

8 éve
#9017
mucika85
1evőkanál cerbona gabonapehelyben mennyi kcla van Szerintetek?

8 éve
#9016
mucika85
Köszönöm ma már oda figyelek leírom mit ettem eddig
Reggeli 0,1tejes kávé édesítővel
3dl 100%narancslézapehelyel
Egy alma
Most 5 dkg rántott sajt nyers salival pici joghurtos öntet
Délután leves
Vacsit zöldbab főzelék
Talán még 4 szelet körözöttes abonett

8 éve
#9015
Gonoszka1
Válasz pimpernel #9014 számú posztjára
Csak azért figyelj oda, hogy aztán meg ne essél át a ló túloldalára. Figyeld a kalóriáidat, és meg fog állni a fogyásod, ha a keretedet leeszed! A fincsi reggelidhez jó étvágyat!

8 éve
#9014
pimpernel
Köszi. :) Mióta "túllőttem" a célon a rendszer túletet, hogy az általa eredetileg kiszámolt határidőre a célsúlynál legyek. Ezt le is eszem tisztességgel, sőt a sétát, mindent beírok és azt is leeszem teljesen. Nem gondoltam, hogy 1-2 nap alatt meg lehet fékezni a fogyást, de azért most már hetek teltek el és nem áll le, ez ijeszt meg. Mindenesetre ma tartok egy számolatlan napot, habzsidőzsi lesz, már volt egy vajas-mézes kenyér tejszínhabos forrócsokival, mit mondjak, ezért már érdemes volt kicsit túlfogyni. :)

8 éve
#9013
Gonoszka1
Válasz pimpernel #9012 számú posztjára
Szia! Gratulálok, hogy elérted a célodat! A betegségtől lehet fogyni, de az nem lesz tartós. A kalóriakeretedet úgy állítsad be, hogy a fogyási mértéket 0-ra állítsad, Ez legyen a kalóriakereted, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban feltétlenül egyed le! Jobbulást kívánok, és sok folyadékot igyál!

8 éve
#9012
pimpernel
Sziasztok, kb. 2-3 hete elértem a kitűzött célomat és azóta próbálom belőni a kalóriamennyiséget amivel tartani tudnám. Az utóbbi napokban már 2000 kcal körül ettem a 155 centimmel és valahogy nem akar megállni a fogyás, lement még másfél kiló. Mondjuk a soványságtól még jó pár kilóra vagyok, de azért ez kicsit megijeszt, mert mintha kicsúszna a kezemből a dolog. Ráadásul 2 hete benne vagyok egy takonykórban, úgyhogy a testmozgás is nullára redukálódott, azóta 2 túra volt és napi 1.5-2 óra kutyasétáltatás. Lehet, hogy ha már így belejött a szervezetem a fogyásba akkor tudja helyettem mennyi lenne az ideális súlyom és csak hagyjam történni a dolgokat? :)

8 éve
#9011
citromtorta 53
Válasz mucika85 #9006 számú posztjára
Na látod! Egy túlevéssel még nem ugrik fel sok-sok kiló! Ne frusztráld magad! Ha néha letér az ember az útról, fontos hogy ne adja fel, hanem mielőbb folytassa a helyes irányt! Menni fog az! Fogadd meg a tanácsokat, válogasd ki az ételek közül az egészségesebb alternatívákat! Csak egy kis odafigyelés. Az elején nehezebb, utána belejössz! Amúgy meg semmilyen más diétában nem találkozol olyan lehetőségekkel mint itt: gyakorlatilag semmi nincs tiltva bizonyos kereteken belül.

8 éve
#9010
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9002 számú posztjára
A rántott húst és a sült krumplit lehet sütőben sütni, és akkor alig szív fel olajat, mivel sütőzacskóban vagy tepsiben sütve, és csak kicsit kensz alá olajat, és egy tk.nyit teszel a tojáshoz amivel panírozod. És készíts főzelékeket, sült húst, pörköltet (kevés zsíradékon, soványabb húsból). És néha-néha belefér egy-egy süti is. Ebédre mindenképpen tartalmasabb ételt kellene enni, mert 15 dkg saláta és egy isler után nem csoda hogy este az éhhalál kerülgetett! A leves is nagyon jó, mert az is telt érzést kelt. Ha a munkahelyeden ebédelsz, és viszed az ételt, akkor zabpehellyel, gyümölccsel, joghurttal készíts magadnak enni, és egy jól zárodó dobozban tudod magaddal vinni. És ez garantáltan teliteni fog, és nem leszel annyira éhes estére.

8 éve
#9009
ariadne777
Válasz mucika85 #9002 számú posztjára
a reggeli jó...de hát nem ebédeltél, olyat kell enni, hogy leves meg főzelék, meg husi, akkor estére nem éhezel meg...sőt belefér egy klassz vacsi zöldségekkel, salátával soványtúróval...alma

8 éve
#9008
ariadne777
az édesség engem éhessé tesz...mindig azt hittem, hogy kávé a savassága miatt tesz éhessé, de az édesítővel ivott kávétól nincs gondom ...egy kanál cukortól meg egy órán belül farkasétvágyam van..azt gondolom, hogy az inzulinsznt miatt van így...

8 éve
#9007
Bojtika 3
Esetleg közben voltál a WC-n?

A leírt ételek között nincs egy rendes adag szénhidrát. Csak a zsíros cuccok.

Nem édességeket értek ezalatt, hanem gyümölcsöt, zöldségeket. Az a 15 deka saláta az semmi.

8 éve
#9006
mucika85
Köszönöm a tanácsokat.ki bőktem magam és ráálltam a mérlegre 10 dkg val kevesebb vagyok mint reggel ez hogy lehet?

8 éve
#9005
citromtorta 53
Szerintem ezért egyáltalán nem kell kétségbe esned és egyáltalán nem dől össze a világ! Figyelj arra, hogy mit mivel tudnál kiváltani ahhoz, hogy egészségesebb legyen kevesebb kalóriával.Pl a pulykafelvágottat igazi sonkára, a camambertet valamilyen light sajtra , a sült krumplit pl krumplipürére vagy petrezselymes krumplira cseréld le. ( a leevett változatokban sok a zsír és több a kalória) Ha ezeket le tudod váltani, akkor gyakorlatilag ugyanazokat eszed, nem éhezel, változatos az étrended és mégis egészséges.
Egyedül az Islerhez nincs hozzáfűznivalóm- azt is le lehetne váltani egészségesebbel, de én is befaltam volna:)

8 éve
#9004
mucika85
Ittam 1,7 liter citromos vizet is

8 éve
#9003
mucika85
A keretem jó sikeresen be állítotuk itt együtt

8 éve
#9002
mucika85
Le sem merem írni mit ettem ma mert szényenlem de őszinte leszek.a keretem 1659.ma ettem 2db teljes kiőrlésű zsemlét
12 dgk pulykafelvágotat
6dkg camambert
2 adag tejes kávét
2dl narancslé100%
Egy isler
15 görög sali
Haza értem este 6 után
Akkor ettem jaj istenem 3 kisebb szelet rántott húst
15dkg sűlt krumplit ja egy 30g os túró Rudi

8 éve
#9001
citromtorta 53
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Nem egyformán jelez és reagál a szervezetünk! Én pl hosszú évek óta kb 3 óránként eszek, akárcsak egy kisbaba:), - ha nem jutok legalább pár szem rágcsálnivalóhoz, akkor iszonyú éhség jön rám, ami félő hogy falásrohamhoz vezetne. Állítólag jobb is, ha a vércukorszintet egyensúlyban tartja az ember.....ugyanakkor van aki napi 1X vagy 2X eszik és úgy érzi jól magát. Figyelned kell és ki kell tapasztalnod a saját szervezeted igényét. És igen -ahogy Gonoszka is írja-, vannak trükkök a teltségérzet elérésére. Én a konjak lisztet építettem be a napi étkezésembe, a rosttartalma és folyadékfelvevő képessége miatt nagyon jól telít, arról nem is beszélve hogy rendkívül sok módon fel lehet használni.

8 éve
#9000
zsuzsamercedes
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Kedves Mucika,

Ha egész nap tartottad rendesen és este farkaséhes vagy, akkor valamit nem csinálsz jól. Valszeg túl kevés a keret - és ha délután pl. nem ettél semmit, persze, hogy megennél estére egy lovat is... du 3-4 körül muszáj! uzsonnázni.... Kitartás, nem ezen az egy napon múlik... rakj magadban rendet és holnap előlegezd meg a bizalmat magadnak megint - menni fog :) Zsuzsi

8 éve
#8999
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Dehogy buktál el! Tessék összeszedni magadat, és állítsad lassabb ütemre a fogyást! És étkezés előtt félórával igyás egy nagy pohár vizet, mert az is ad egy teltség érzést. És lehet olyan ételeket is gyártani otthon, hogy ha be is pakkolsz a gyomrodba belőle alaposan, akkor sem olyan vészes! Mit ettél most este ami ennyire kibuktatott téged is és a keretedet is?

8 éve
#8998
mucika85
Mai nappal feladtam 'ma sem jött össze egész nap tartottam rendesen haza jöttem és bezabàltam de egyszerűen annyira èhes voltam hogy èreztem hogy remegek azt hiszem el buktam......

8 éve
#8997
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára
Ha érdekel, tudok hozni linkeket, én sokfélét gyűjtöttem.

Milyen fajta mozgást tudsz elképzelni magadnak, amit szívesen végeznél?

8 éve
#8996
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára
Szívesen! És ha van még kérdésed, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#8994
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8992 számú posztjára
Én is mindig mérem, mert bizony attól is változik a súlya, hogy mennyire friss.

8 éve
#8993
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára
Szia! Köszöntelek közöttünk! Ha a BMR-ed 1489 kalória, akkor legalább 1550 kalóriát állítsál be, de heti fogyási mértékkel. A cél beállításnál kellene addig állítgatni, ameddig a napi kereted ennyi lesz. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok-sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja a testet. Sok sikert!

8 éve
#8992
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8989 számú posztjára
Persze, meg attól is, mennyire friss...

Én mindig mérem, ha zsemlét veszek. Nem hagyatkozom a darabra.

8 éve
#8991
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára
Nem sok! :D

Inkább legyen kerek 1650, nem kell annyira matekozni.

Én 150 cm-vel, a kezdeti 76 kg-.ról kb ennyivel kezdtem a fogyást. Te meg még magasabb is vagy, azaz Neked az arányokat nézve még kevesebb is ez a kalória. :D

8 éve
#8989
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8988 számú posztjára
Egy normál zsemle 54 gramm elvileg. De én már találkoztam 60 grammossal is és csak 50 grammossal is. Gondolom, hogy csak rutinból, nagyjából formázzák a zsemléket, mert egyébként egy nagy pékség egésznap csak a zsemléket mérhetné. És persze a sütési időtől is függ a végeredmény.

8 éve
#8988
Bojtika 3
Igen, 100 gramm annyi kalória, de egy zacskó pudingpor csak 40 gramm ebből a 100-ból.

Mint a zsömle: 100 grammra van megadva a kalóriája, mint mindennek. De egy darab zsömle csak 36 gramm vagy mennyi.

8 éve
#8987
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8986 számú posztjára
Nem, pudingporról van szó, csak nem akarja elhinni Zina, hogy 100 gramm pudingpor 378 kalóriát tartalmaz! Pedig ennyit tutira tartalmaz! Mert a késztermékben 1,5%-os tejjel, cukorral van 100 grammban 95 kalória. De a pudingpor csak 4dkg egy zacsi, és ehhez legalább 4-5 dl 44 kalóriás tej jön. És persze egy kis cukor.

8 éve
#8986
Bojtika 3
Ja, pudingpor? Én meg azt hittem, fehérje! :DDD

8 éve
#8985
Gonoszka1
Válasz zina #8983 számú posztjára
De, a porban kb: ennyi kalória van! A tej a maga 44 kalóriájával csak csökkenti a késztermék kalóriáját. És bizony a pudingpor általában keményítőből van, így nyugodtan számoljál ezzel a kalóriával! A 95 kalória az 100 gramm késztermékre vonatkozik!

8 éve
#8984
Bojtika 3
Miért tettél bele ennyi cukrot?

8 éve
#8983
zina
Válasz Gonoszka1 #8966 számú posztjára
megtaláltam de szerintem nem lehet helyes /100 gr por 378 kcal-val szerepel , míg a tasakon meg 95 kcal szerepel -- úgy h a 40 gr cukor és a 400 ml 1.5%-os tej is benne van/. ezek szerint a program nem tudd kalóriát , stb -t levonni . köszönöm a választ

8 éve
#8982
ariadne777
Válasz bmati #8979 számú posztjára
a fogalommal volt gondom, de okés, rendben, itt a nagy net, szótárt sem kell keresni..:)

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/

8 éve
#8981
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
Semmi gáz! Több is veszett Mohácsnál! De biztos,hogy jól nézted meg hogy ennyivel lépted túl? Mert ez több mint 10 dkg kalóriája, és gondolom, hogy volt még a keretedből. De ha jól írtad be, és ez történt, akkor sincs tényleg semmi baj, de legközelebb tudni fogod, hogy a kolozsvári szalonnából csak a harmadát eszed meg ezentúl, vagy helyette eszel pl: sült húst zöldbabfőzelékkel. Próbálj meg több folyadékot inni, mert az is telíti a gyomrot. Pl: citromos vizet, vagy gyenge teát.

8 éve
#8980
ariadne777
Válasz bmati #8977 számú posztjára
közben googli a barátom...oksa
"Az egészség, ennek következményeképp, a makro- és mikrotápanyagok megfelelő bevitelétől függ. A nem elegendő vagy túlzott mennyiségű bevitel mindegyike problémához vezethet. Ma a világban a legfőbb táplálkozástani problémák elsősorban a makrotápanyagok túlzott valamint a mikrotápanyagok elégtelen bevitelével kapcsolatosak."

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/


8 éve
#8979
bmati 1024
Válasz ariadne777 #8978 számú posztjára
A makrotápanyagok aránya: a fehérje-szénhidrát-zsír arányod. Fogyókúrás beállításnál ennek 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsírnak kellene lennie.

8 éve
#8978
ariadne777
Válasz bmati #8977 számú posztjára
a " makrotápanyag" nekem túl tudományosan hangzik, én csak nagyi féle recepteket ismerek, nem tudom, hogy az makró vagy mikró esetleg nano, pico, giga, mega...szóval nem tudom mit takarhat ?

8 éve
#8977
bmati 1024
Válasz ariadne777 #8976 számú posztjára
Éhségrohamokat előidézhet a nem megfelelő beállítás (túl alacsony keret, rossz makrotápanyag-beállítás), illetve vitamin- vagy ásványi anyag hiány, tovább alacsony folyadékbevitel.

8 éve
#8976
ariadne777
szerintetek mitől jöhetnek az éhségrohamok., ha jó a keretbeállítás, ..a szervezet túl gyors átállásától egy kisebb kalóriabevitelre, vagy a tápanyagok aránytalanságától??? vagy esetleg mindkettő?.....a logika azt indikálja, hogy aki eddig 3000 kalóriát fogyasztott naponta, éveken keresztül ne akarjon 1800 at rögtön, hanem előbb próbálkozzon 2700 al aztán pár hét múlva csökkentse 100anként..szép lassan amíg eléri a megfelelő keretét a bmren felülit...ha pedig nagyon kicsi volt sokáig a bevitt kalóriája gondolom az éhségroham természetes, mert a szervezet raktározó üzemmódban van még egy darabig

8 éve
#8975
citromtorta 53
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
Még sok van hátra a mai napból, mozgással le tudod dolgozni egy kicsit a "túlevést". Idővel már tudja az ember, hogy kb mit tanácsos kerülni vagy mértékkel fogyasztani. Én a kesudióval vagyok így-imádom, egy ültő helyemben be tudnék falni bármennyit-de egy zacskónyi kimeríti úgy a fél napi keretemet. Tapasztalattal már okosabb az ember, a "tanulópénzt" meg meg kell fizetni néha -ahogy tartja a mondás.

8 éve
#8974
bmati 1024
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Öcsém használja, sok hasznos vitamin van benne, elsősorban immunrendszer-erősítésnek jó. Azt nem tudom, hogy az édesség iránti vágyat mennyire befolyásolja, de tényleg hasznos. Ha megteheted, akkor érdemes beszerezni, de nem olcsó mulatság. :P
Nézd meg itt, hogy 100 grammban mik vannak:
http://hu.wikipedia.org/wiki/Goji_bogy%C3%B3

8 éve
#8973
ariadne777
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
800 kal nem jelent semmit, stepaerobikozol egy fél órát és jársz egy 5 kmnyit...gyors ütemben ( ey óra) és máris ledolgoztál belőle 500 at..a többit holnap és kész

8 éve
#8972
mucika85
nem sikerült ma betartanom a napi kalóriát!!Nagyon csalódott vagyok túl léptem 827 el ettem kolozsvári szalonnát és sajnos előtte nem néztem meg mennyi kcal van benne ezért ez megnyomta lehet nem megy nekem!!SOKSZOR JÖnnek rám éhségrohamok hogyan tudom ezeket át hidalni!!

8 éve
#8971
teper
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Tök jó! Ha csak teheted érdemes enni belőle, de nem kell sok. Csak csupa jót tudok róla mondani, rengeteg előnyös élettani hatással rendelkezik. Szerintem napi 20-25gr kell belőle. A nagy szemű jobb, mint a kicsi, de a kisebbet sem lehet gagyi-bogyónak nevezni. De feltétlenül mossál fogat a fogyasztása után, mert sárga lesz tőle. Fogkefével, fogrémmel simán lejön, de közvetlenül utána nem érdemes társaságban mosolyognod :)

8 éve
#8970
Gonoszka1
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Szia! Én hallottam róla, de nem próbáltam ki. Lehet, hogy majd jön valaki aki már próbálta. Eddig a fórumon még emlékeim szerint nem volt róla különösebben szó.

8 éve
#8969
Ildida
Sziasztok! Lehet, hogy le vagyok maradva....de én csak most fedeztem fel a Goji-bogyót :-) finom és azt irják, higy rengeteg vitamin van benne 100'gramm 343 kcal, megeszel belőle 10 grammot és teljesen kielégíti az édesség utáni vágyadat....és ráadásul egészséges....esetleg volt már szó róla a fórumon? Van tapasztalatok?

8 éve
#8968
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #8967 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8967
Krisztina49 2
Gonoszka köszönöm a segitséget:-)

8 éve
#8966
Gonoszka1
Válasz zina #8964 számú posztjára
Ha jól tudom, akkor van olyan is felrakva ami maga a por. Azt kellene akkor használni.
http://kaloriabazis.hu/etel/dr_oetker_cs.pudingpor_csak_a_por_kcal/105960_0
Így meg tudod keresni!

8 éve
#8965
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #8963 számú posztjára
Szia! Ha beleférsz a kalóriakeretedben, akkor fogyni fogysz, mivel kalória defficittel zárulnak a napjaid. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok is rendben vannak. Sok sikert!

8 éve
#8964
zina
Sziasztok! mínusz kalóriát lehet valahogy érvényesíteni -- dr oetker puding lenne az étel de a cukrot ki kellene vonnom valahogy /a tápértékadatok cukorral vannak megadva/

8 éve
#8963
Krisztina49 2
Sziasztok
én mindent eszek kivétel a fehér pékárut hagytam el a mennyiségre figyelek meg hogy a napi kalóriàba bele férjek igy is fogok fogyni?????

8 éve
#8962
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8961 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert!

8 éve
#8961
Cherry7 156
Kedves bmati, Gonoszka1, nagyon-nagyon köszönöm a válaszokat!!! :)

8 éve
#8958
bmati 1024
Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára
Edzésnapokon mehet a több. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni. Viszont arra figyelj, hogy a tényleges időd kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.

8 éve
#8957
bmati 1024
Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára
Fehérjéd és a zsírod kevés. Zsírból sem árt, ha megvan a napi 0,7 g/ttkg. Egyél diót, mogyorót vagy halat. :)
Az 502 kcal-t pedig le kéne enni. :P

8 éve
#8956
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára
És a sportoknak csak a 60-70%-át írtad be? A tornánál egyébként igazából Neked kell érezni, hogy mennyire nehéz. Szerintem a közepes jó, de az egyik embernek már egy kis mozgás is megerőltető, amig a másik sokkal többet bír. A vacsorádhoz pedig még keverjél túrót, és akkor a fehérje is talán meglesz, és a kalória teljesítéshez is közelebb leszel. Az nagyon jó, ha előre megtervezed az étkezést, és ezt akár több napra is megteheted. Szép estét Neked is!

8 éve
#8955
Cherry7 156
Válasz Gonoszka1 #8944 számú posztjára
Nagyon kedves vagy, köszi szépen a választ és a jókívánságot is, igyekszem. :)
Igen, olvastam az 5543-as és 5544-es hozzászólást, meg még egy csomót.
Átállítottam 1400-ra a keretemet és meg is ettem annyit (ill. a vacsorát, almás-fahéjas-zabpelyhes joghurtot még most fogom, de beírtam előre.) Nagyon büszke voltam magamra, mert az összes fejecském vigyorgott.
De aztán összeírtam a mai mozgásokat is (házimunka, porszívózás, összesen 45' Tiffany-arra közepes tornázást választottam, az korrekt?), erre fölül, a jobb sarokban megjelent, hogy 502 kcal-t ehetek még ma, 2153 lett a kalóriaégetés, a tápanyagoknál meg ez van: 71/94 (fehérje), 174/236 (szénhidrát), 44/63 (zsír). Az alsó 2 fejecském persze vigyorog, de a fehérjés arc, hát az nincs jó kedvében. :( A kiértékelés szerint picit túlteljesítettem a tervet. Most ez így nagyon el van rontva?
Előre is köszönöm, ha írtok ötleteket, tippeket, hogy min kell még változtatnom.
Szép estét!

8 éve
#8954
Gonoszka1
Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára
Akkor 2200 kalóriát kellene bevinni. A kaja elosztását pedig úgy csinálod ahogy akarod, de azért jobb lenne nem az egész napi kalóriádat egy ültő helyedbe megenni, hanem legalább 2-3 részre elosztva. Lehetne munka előtt egy adagot, munka közben egy kis csipegetés, és munka végén megint egy adagot. Még ha 24 órában dolgozol, akkor is azért kell, hogy legyen pár perced enni, és pihenni. Olyan ételt kell akkor vinni, amit könnyen tudsz csipegetni.

8 éve
#8953
gyurika7 2
Még annyi hogy szerintetek ha egy nagy kajával viszem be ( munkám miatt sajnos nemtudok többször enni) akkor a sok ch nem csinál bajt?

8 éve
#8952
gyurika7 2
Szóval, 1800 az alapanyagcserém és mondjuk ha edzem akkor a kalóriaigényem megnő 2200 kcal ra. Ha szálkásodni szeretnék akkor edzésnapokon is egyek csak 1800 at, vagy olyankor bemehet a 2200 is?

8 éve
#8951
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8949 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8950
Gonoszka1
Válasz citromtorta #8948 számú posztjára
Ez így van, és ez az igazság!

8 éve
#8949
mucika85
Köszönöm mindenkinek

8 éve
#8948
citromtorta 53
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Pedig össze sem beszéltünk Gonoszkával:)

8 éve
#8947
citromtorta 53
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Szia! Ennyit ingadozhat a súly, ne ijedj meg! A vízháztartáson kívül sok dolog befolyásolhatja az aktuális testsúlyt-nőknél pl. a havi ciklus is....Te csak kitartóan kövesd a tervedet! Talán helyesebb ha nem is méred magad gyakrabban csak egy héten egyszer egy kitűzött napon, az fog reálisabb képet adni.

8 éve
#8946
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Van súlyingadozás! Ezért mondom állandóan, hogy nem szabad naponta mérni, csak hetente egyszer, egy számodra szimpatikus napon, reggel, a toalett után, de a reggeli előtt. Így egy körülbelüli korrekt súlyváltozást látsz, egyébként pedig csak a stressz a normális súlyingadozás miatt. Mert pl: több vizet tart vissza a tested, vagy lehet, hogy még a belekből nem tisztult ki a tegnapi megevett étel, vagy menstruáció előtt is van súly növekedés! Tehát nyugi, csak tartsd a keretet, és heti egyszer mérjed magadat!

8 éve
#8945
mucika85
Nem értem pénteken reggel 85.7 ma reggel 86.6 hogy van ez?

8 éve
#8944
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8943 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet még az 1173 kalóriáról is emelni kellene 1400-1450 kalória körülre minimum! Sajnos az időpontra történő fogyás nem lehetséges. Ha a testedet éhezteted, akkor sajnos tényleg stagnálás következhet be, majd jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amit leadtál (én ezt már többször eljátszottam, már ha ezt egyáltalán játéknak lehet nevezni). És a kereted mellett még a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Bmati összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha jön Bmati vagy Bojtika, akkor majd segítenek a sporttal kapcsolatban. Ha vannak még kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#8943
Cherry7 156
Üdv., Holgyek, Urak! :-)
Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre a közösségre, egy hete regisztráltam. Az első héten leadtam egy kg-ot, aminek nagyon örülök, de a fórumon olvasottak alapján látom, hogy nem az igazi, ahogy ezt intézem.
152 cm és 68 kg vagyok, a célom egyelőre az 58 kg, vagyis 10 kg-tól szeretnék megszabadulni ülő életmód, irodai meló mellett.
Hála nektek, elkezdtem tornázni (Tiffany), úgy tervezem, hogy a 2-2 kg-os súlyzómat használva hasonló gyakorlatokkal folytatom majd, illetve heti egyszer úszok 2xfél órát, ahogy ezen a héten is.
Ma sokat olvasgattam a fórumot és beijedtem, h hamarosan stagnálni, majd hízni fogok, ha így folytatom, így 1 kg-ról heti 0,45 kg-ra állítottam át a fogyásomat, ezzel a napi keretem 1173 lett (eddig 590 körül volt). A minimum 68 g fehérje, 130 g szénhidrát és 34 g zsír is meglesz így nagyjából, ha azt az 1173 kalóriát "leeszem". Az alapjárat nálam 1668, a BMR 1390,19.
Kérlek, segítsetek, hogyan tudnék kb. heti fél kilót fogyni úgy, hogy túl sokáig ne stagnáljon a dolog és ne legyen hízás belőle. Június óta nem cigizek, most elkezdtem tornázni, szóval kimozdultam a komfortzónámból az egészségemért. +Az a tervem, hogy januártól belevágok a pártalálás projektbe és abban sokat segítene, ha nem jövő decemberre sikerülne leadnom azt a 10 kilót. :-)
Így elektronikusan jól bírom a kritikát, úgyhogy várom az őszinte véleményeket! :))))

8 éve
#8942
Gonoszka1
Válasz monikarami #8941 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8941
monikarami
Válasz Gonoszka1 #8939 számú posztjára
Sikerült! :) Köszönöm!

8 éve
#8940
Bogiani
5553

8 éve
#8939
Gonoszka1
Válasz monikarami #8938 számú posztjára
A célbeállításnál jó adatot adtál meg? Ha igen, akkor a főoldalon írjad át és mentsed el a jó kilódat. Lehet, hogy akkor minden rendben lesz.

8 éve
#8938
monikarami
Mikor legelőször léptem be az oldalra,beirtam minden adatot,célokat,amiket el is mentettem. De a kg rublikába hibás adatot irtam,és nem tudom hogyan kiörölni,átirni! Tudnátok erre megoldást?

8 éve
#8937
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #8936 számú posztjára
Az anyagcsere azért lassul le, mert kevés tápanyagot kap a test, és ezért védekezik. Ezt nem lehet csak egy módon kezelni úgy, hogy a BMR felett kell egy kevéssel enni, illetve a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban pótolni. A mozgás az egyébként is szükséges, mert ahhoz, hogy az izmok ne fogyatkozzanak meg, hogy a bőr ne lógjon egyszerűen szükséges. A lekvár, a kávé, a méz nem fogja az anyagcserét visszaállítani, esetleg a wc-n levő szenvedést lehet talán valamennyire segíteni velük. Egyébként ahhoz, hogy egyenletesen és egészségesen fogyjunk, annak az a feltétele, hogy ne éheztetessük a testünket, és sok folyadékot igyunk.

8 éve
#8936
ariadne777
Köszönöm Drága, Te mit mondasz vajon ezen nem lehetne, mondjuk egy kis mozgással, kávéval mézzel vagy lekvárral rásegíteni, hogy később következzen be?..

8 éve
#8935
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #8934 számú posztjára
Pl: a wc-re menetel nem lesz naponta, hanem csak 2-3 naponta (jó esetben), és nem megy könnyedén.

8 éve
#8934
ariadne777
szerintetek , azt honnan lehet megtudni, hogy lelassult az anyagcsere? ...a stagnálást, vagy hízást nem számítva, milyen jelei vannak, lehetnek még?

8 éve
#8933
mucika85
Köszönöm és a biztatást is

8 éve
#8932
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8931 számú posztjára
Ha belefér a keretedbe akkor nem gáz! Itt nincsenek megkötések, hogy mikor ehetsz, és mit mivel. Egészségedre, és nincs semmi probléma!

8 éve
#8931
mucika85
Nagyon gáz ettem most szilvás sütid de a keretembe belefért de mégis csak este van

8 éve
#8930
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8929 számú posztjára
Szívesen, és remélem sikerült úgy elmondanom, hogy tényleg meg is értsed. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk. Igyekszem segíteni mindenben amit tudok, mert tudom, hogy nagyon rossz az, ha valakinek valami nem világos, mert még új abban a témában. De majd mindenki belejön mint kiskutya az ugatásba a kalóriák számolgatásába, és akkor már könnyedén fog menni.

8 éve
#8929
mucika85
Nagyon nagyon szépen köszönöm a türelmedet .,hogy mindig mindenkinek segítesz .köszönöm

8 éve
#8928
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8927 számú posztjára
Persze, azaz azt azért kalkuláld bele, hogy a rendszer számok, adatok alapján számol. Így a fogyásod lehet kicsit több, vagy kicsit kevesebb. De számítás szerint annyit fogsz fogyni! A lényeg, hogy a keretedet nagyjából pontosan egyed le, és időnként mozogj, hogy a bőröd ne lógjon. És persze a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is be kell írni, és le kell enni az azzal megnövelt keretet.

8 éve
#8927
mucika85
Akkor ha tartom a beállított heti 0.30 dkg fogyásomat és 1654 kcla keretemet és nem sportolok rendszeresen akkor amit ki ír a napi értékelésnél hogy heti havi fél éves fogyás akkor az valós???

8 éve
#8926
Gonoszka1
Válasz natura27 #8925 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8925
natura27
Válasz Gonoszka1 #8922 számú posztjára
Köszönöm. :)

8 éve
#8924
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8923 számú posztjára
Dehogynem, mert a kereted az csökkentett kalóriakeret már! Azért írja ki a rendszer akkor, ha szépen leetted a keretedet, hogy x kalóriával kevesebbet ettél. Mert a keret -most figyelj- CSÖKKENTETT ALAPJÁRAT KALÓRIA! Azaz ahhoz, hogy ne hízzál az alapjárat kalóriát kellene megenned felturbózva a napi sportokkal, sétákkal stb-vel. Azaz, hogy ne hízzál, -most figyelj- a MIT SPORTTOLTÁL ÖSSZESÍTÉSÉNEK a kalóriáit kellene megenned! De Te -most figyelj- A MIT ETTÉL MA ÖSSZESÍTETT kalóriáit etted meg, azaz kevesebbet mint amennyi a súlytartáshoz kellene. Tehát, ha szépen betartottad a keretedet, akkor defficited van, azaz több a ledolgozott kalóriád mint a megevett! Érted? Az alapjárat kalória nem egyenlő a BMR-rel, és a napi kerettel sem!

8 éve
#8923
mucika85
Akkor ha a beállított ketetemet eszem az 1654,et akkor nem is fogok fogyni sajnos tényleg nem értem

8 éve
#8922
Gonoszka1
Válasz natura27 #8921 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Igen, mert azzal át tudod a mai étrendedbe emelni pl: a tegnapi ételedet. Ha esetleg nem működik, akkor a frissítés (Ctrl+F5) általában megoldja. Egyébként javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban sz 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#8921
natura27
Sziasztok, új vagyok itt. Lenne egy kérdésem, az ismétlődő étkezés, és az a fránya lila forgó nyíllal kapcsolatban. Nekem nincs olyan. Vagy csak akkor látom, ha már régebbi dátumra kattintok? Ma regeltem, még nincs régebbi "megevett dátumom". :D Amúgy szuper az oldal, csak ámulok és tanulok... :D köszönettel: Éva

8 éve
#8920
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8919 számú posztjára
Persze, hogy nem, mert a beállított kereted az egy csökkentett keret, amit meg kell enni. A ledolgozott kalóriák viszont a nem lecsökkentett alapjárat kalória és plusz amit még emellé dolgoztál, sportoltál, sétáltál. Így a valóban elégetett kalóriák a mit sportoltál összesítése, a valóban megevett kalóriák a mit ettél ma összesítése, és ezért a kettő különbsége a napi kalóriaegyenleged. Érted?

8 éve
#8919
mucika85
Pl most néztem ma eddig 1654kcal ből megettem 1094kcalt rámentem a napi kiértékelésre és az Írja 885 kcalt égettem akkor 1984-1099 az a 885 kcal nem a beállított keretemből vonta esküszöm nem értem

8 éve
#8918
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8915 számú posztjára
De valós, mert a beállított kereted csökkentett kalóriakeret, amit a beállított fogyási ütem szerint számolt ki a rendszer!

8 éve
#8917
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8916 számú posztjára
Igen, mert a ledolgozott kalóriád alapból az volt. Az 1654 kalória a kereted, amit le kell enni! Ha abból számolna, akkor lenne 54 kalória minuszod tegnapra?

8 éve
#8916
mucika85
Pl tegnap 1654 kcal ból megettem 1600 kcalt.nem sportoltam semmit a napikiértékelésnél a rendszer az alapjárat 1984 kclaból számolt és azt mutatta hogy az alapjárat kcal szerint mennyit fogyonék heti,havi fél év stb

8 éve
#8915
mucika85
De akkor így nem valós ha beálítottam a az 1654 et és a rendszer 1980 kcal ból vonja ki amit meg ettem.akkor a napiértékelésnél a heti havi fogyás nem a beállított kcalból vonja.

8 éve
#8914
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8912 számú posztjára
A beállított kalóriákból nem levonni kell, hanem megenni! A kalóriadefficit az alapjárat plusz egyéb ledolgozott kalóriák minusz a bevitt kalóriák!

8 éve
#8913
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8912 számú posztjára
Sehol, mert a napi egyenleged a felhasznált energia, minusz az elfogyasztott kalória. A keret az azért van, mert azt a mennyiséget meg kell enni. És ha a keretedet betartod, azaz a BMR feletti érték plusz a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-a akkor kapod meg az igazi napi egyenlegedet ezt az alapjárat kalória plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ból kivonva.

8 éve
#8912
mucika85
Miert van az hogy a napi kiértékelésnél az alapjárat kcal alapján értékeli nem ami be állítok magamnak hol tudom ezt módosítani???a napi beállított keretem 1654kcal a rendszer a napi értékelésnél az alapjárat kcal 1980 ból vonja ki amit egy nap megeszem kcalt.nem a beálított 1654 ből.ez azért baj mert akkor nem tudom pontosan hogy a beállított kcal mennyit fogynék sos segítsetek

8 éve
#8911
Gonoszka1
Válasz Fandango #8909 számú posztjára
Kedves Fandango! Ha kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segítünk! És azért ne szégyeljed magadat mert kérdezel, mert csak a buta ember nem kérdez, mert ő azt hiszi, hogy minden tud. Sajnos az elején az oldalnak tényleg csak figyelmeztetés van, hogy 1200 kalória alá nem szabad állítani a keretet (amit sajnos sokan nem fogadnak meg, mert vannak akik jóval 1000 alá állítják a keretet, mert arra gondolnak, hogy így majd jó gyorsan lefogynak, pedig sajnos ez nem így megy). De tervben van, hogy Bmati összefoglalóját valahova az elejére be kellene szerkeszteni, de sajnos minden idő, és pénz kérdése. Sok sikert és kitartást kívánok, és gyere ha kérdésed van! Neked is szép, lombhullató, kiló- és búfelejtő őszt kívánok sok napfénnyel!

8 éve
#8910
Gonoszka1
Válasz mufffin #8908 számú posztjára
Szia! Egyszerűen a cél beállításában (Eszközökben) kijavítod az adataidat, és elmented. Nem kell újra regisztrálni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert és kitartást!!!

8 éve
#8909
Fandango
Válasz Gonoszka1 #8826 számú posztjára
Kedves Gonoszka1, nemrég jártam erre, gondoltam benézek. Kitöröltem a kérdéseimet, mert elszégyelltem magam. Frissen regisztrált voltam (nem mintha most már veterán lennék:)), alig kezdtem el ezt az egészet, és valóban, nem olvastam el a fórumot, a fórumozók kérdéseit és válaszait, amelyekből valóban nagyon sokat lehet tanulni, okulni. Hiszen az ember ha betéved egy ilyesfajta bázisra, nem a fórumozással kezdi. Ami a főoldalon van, mindent elolvastam, beállítottam az adataimat, de sehol sem volt figyelmeztetés, hogy vigyázz a beállításnál ne menj a BMR alá, hanem inkább számolj rá még egy kicsit, hogy a sportolás kalóriaértékének csak 70 százalékát vedd figyelembe, arányok, kinek milyen sport stb. Tanácstalan voltam, kezdő és nagyon érdeklődő. Most is az vagyok. De nem szívesen kérdezek, nem sértődés miatt, hanem mert inkább a feladataimra koncentrálok és végzem a dolgom, közben olvasok, figyelek. Nem szeretnék egy újabb (második) kérdésemre ismét egy sallert kapni, sem cinikus megjegyzést a "mindent tudó' okostojásoktól. Nekem ez nagy tanulság volt. Van, akinek a kalóriabázist kell tanulmányoznia, és van, akinek a türelmet... Köszönöm a tanácsokat Gonoszka1, elolvastam az általad is bizonyára már ezredszer idézett topicokat (is). Vizet jóval többet kell innom, ez is igaz:) Ha nagyon elakadok, majd hozzád fordulok segítségért, kedves Gonoszka1. Szép, lombhullató, kiló- és búfelejtő őszt mindenkinek:)

8 éve
#8908
mufffin
Sziasztok! :-) telorol vagyok. Egy honapja el akartam kezdeni be is irtam ide minfent aztan halasztottam tegnapig :-/ sajnos par kg azota is feljott.. hogy lehet ujraregisztralni? Ugye mas lett a suly a cel minden. Megprobaltam de azt irja ez az e mail cim mar letezik.. biztos oktondi vagyok de segitsetek legyszi! Koszi :-)

8 éve
#8907
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8906 számú posztjára
Ezt akkor csinálja, ha a tervezetnél gyorsabban fogysz. Ha nem nagyon emeli meg, akkor nem érdekes, ha nagyon megemeli, akkor állítsad be újra a cél beállításnál.

8 éve
#8906
mucika85
Ez normális hogy ahogy be írom hogy ma súlyom mennyi és fogytam akkor meg emeli a napi kalóriámat rendszer

8 éve
#8905
Bojtika 3
Persze, srácok, erre gondoltam, de sima mezei fogyásnál ezt még nem kell annyira kihegyezni. :D Ahogy írjátok is mindketten.

8 éve
#8904
teper
Ha csak a fehérjebevitelről beszélünk, azon belül a kiegészítőkről, akkor napközben és éjszakára kazein tartalmú (úgy, mint a túró) hosszú felszívódású fehérje, edzés után minél hamarabb egy tejsavó fehérje koncentrátum, mert gyors felszívódású, lehetőleg hozzáadott esszenciális (BCAA) aminosavakkal, esetleg savófehérje izolátumot, de ennek igazából a profi sportban van jelentősége 12-13%-os testzsír alatt, főleg az ára miatt vagy az erősen laktóz érzékenyeknek. Ha az egyetlen legfontosabb időpontot kellene kiválasztani, akkor az az edzés utáni gyors lenne.

8 éve
#8903
bmati 1024
Edzés után és lefekvés előtt van a két kritikusabb időpont fehérjebevitel szempontjából. Ezért is szoktak általában lassú felszívódású fehérjét (pl.: zsírszegény túrót) fogyasztani estére. Persze kezdőknek ez nem annyira lényeges. :)

8 éve
#8902
Bojtika 3
Válasz mucika85 #8901 számú posztjára
Akkor ehetsz egy darab sajtot!

Ki mond ilyen marhaságot? Mindegy, ne hallgass rá. :D
Edzés után lehet fehérjéből többet enni, de azt is szénhidráttal.

Majd belejössz, hogy minden meglegyen. :D Ha most kis komplett vacsorácskát eszel, akkor meglesz, amit sportoltál is. Picit irigyellek a sajtért, ritka, hogy este még megengedhetem magamnak. Bár, ha kívánom, akkor icipicikét eszem akkor is. :D

8 éve
#8901
mucika85
Zsír még maradt 29g amit ehetnék!!!az nem baj ügye?a többi fehérje,szénhidrát teljesítve azt írja!!azért kérdeztem az abonetett mert azt mondják Estére csak fehérjét.

8 éve
#8900
Bojtika 3
Szerintem mindegy, valamit meg mégis enni kell, nem?
Ha a mai zsír-adagodba még belefér a sajt, akkor akár többet is ehetsz.

Én nem hiszek azokban a "szabályokban", amik előírják, mit mikor egyek.
Ha kiegyensúlyozott az étrend, akkor baj nem lehet.

8 éve
#8899
mucika85
Sziasztok baj ha vacsira abonetet eszem csirkemell sonkával pici sajt paradicsom vagy vacsira annyira ne jó az abonett?

8 éve
#8898
Bojtika 3
Válasz ode #8895 számú posztjára
Tyuhaj, tényleg nem rossz edzés-adag... :-D

8 éve
#8897
ode
Válasz Gonoszka1 #8896 számú posztjára
Köszi, nézem. :)

8 éve
#8896
Gonoszka1
Válasz ode #8895 számú posztjára
Szia! A cél beállításnál nézzél szét, hogy nem törölt-e ki valamit a rendszer, pl: a születési évedet.

8 éve
#8895
ode
Sziasztok!
Segítséget kérnék h mit ronthattam el a mai napi adatoknál.
Kiértékelés után potom 8.000 kcalt égettem el. Átnéztem a kajákat az ok. A reggeli edzés értéke is ok. Ekkora spíler nem vagyok, bár nem lenne rossz ;)

8 éve
#8894
Bojtika 3
Majd ha a fogyás sikerült, akkor azt a keretet kell tartanod, ami az utolsó volt, lehet egy kevéssel több is. Ugyanúgy figyelni kell majd az arányokra, de addigra megszeretsz majd az eddigiektől eltérő ételeket. :D

És az edzést változatlanul kell majd folytatnod.

8 éve
#8893
Bojtika 3
Válasz mucika85 #8890 számú posztjára
Ez nem jó. Olyasmit kell találnod, ami egészséges is, szereted is, és megdobja az aznapi kalóriádat.
Próbáltad már a zabpelyhet, gyümölccsel? (vagy csak tejjel, tejtermékkel...ha sovány, akkor a fehérjét is megdobja.)

8 éve
#8892
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8891 számú posztjára
Hidd el, hogy nem jó, ha kevesebbet eszel!!! Ha eléred a kívánt súlyt, akkor fogyásnak 0 ütemet adsz meg, vagy fix keretre állítod be. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át akkor is le kell enni majd!

8 éve
#8891
mucika85
Ha elérem a kívánt súlyt hogyan kell kiszámolni a keretet hogy tartsam ne hízzak vissza?

8 éve
#8890
mucika85
Sajnos nem kívánom már most meg van estig a kajám és így is 1192

8 éve
#8889
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8888 számú posztjára
Szia! Az nem jó! A keret azért van, hogy leegyed! Ha nem eszed le, akkor éhezik a tested, így lelassul az anyagcseréd, és az stagnáláshoz vezet!

8 éve
#8888
mucika85
Sziasztok először is köszönöm az eddigi segítséget.Miért van az hogy nem mindig sikerül le ennem a keretemet 1669 kalóriát??csak mondjuk ilyen 1200-1400 között?

8 éve
#8885
Bojtika 3
Mert este mindenki több, mint reggel.

Csak reggel mérd magad (WC után, de reggeli előtt), és ne naponta! :D

El kell telnie néhány hétnek, hogy a súlyváltozás komolyabb legyen. Naponta rendesen meg kell enni a kalóriakeretet, lehetőleg egyenletesen elosztva a nap folyamán, azaz lehetőleg nem egyszerre megenni azt az 1669 kalóriát. :D (Néha előfordulhat, hogy egy ültő helyemben sokat eszem.)
Ha gyakrabban eszel ennél kevesebbet, az is okozhat súlyingadozást. A keret azért keret, hogy leegyük!

8 éve
#8884
mucika85
Miért van az hogy reggel mérem magam 85.8kg este meg 86.9kgtartom rendesen az 1669 kalória keretemet el vagyok keseredve

8 éve
#8883
Gonoszka1
Válasz macs113 #8882 számú posztjára
Szia! Szívesen, és ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk! Majd biztos jönnek a többiek is az ötleteikkel, hátha majd abból is tudsz hasznosítani 1-2 dolgot. És várjuk a beszámolódat, hogyan sikerült kisakkozni a dolgokat.

8 éve
#8882
macs113
Szia.
Megpróbálom.
Köszönöm,hogy segítettél.Majd megírom hogy sikerül megoldanom.


8 éve
#8881
Gonoszka1
Válasz macs113 #8879 számú posztjára
Szia! Így nem könnyű! Szerintem a ch-dat 160-ra állítsad, és akkor azokból az élelmiszerekből amiket ehetsz, abból állítsad össze a napi keretednek megfelelő étrendet.

8 éve
#8879
macs113
Válasz Gonoszka1 #8878 számú posztjára
Szia.
Nem adtak meg szénhidrát mennyiséget mivel nagyon kevés dolgot ehetek és nagyon nehéz összehozni a két diétát még így is.Max.20 féle élelmiszerből válogathatok.:(

8 éve
#8878
Gonoszka1
Válasz macs113 #8877 számú posztjára
Szia! Gratulálok az eddigi eredményedhez. Én javaslom, hogy a BMR-ed környékére állítsad be a keretedet, mert ha annál kevesebbre állítod, akkor egy idő után stagnálni fog a súlyod a lelassult anyagcsere miatt. Sok folyadékot igyál, és gondolom 160 ch-ra fogtak. Azt be tudod állítani a tápanyagoknál, és akkor könnyebb figyelni. Elkeseredett ne legyél, mert az még jobban rongálja az egészségedet! Amibe tudunk segítünk, csak kérdezzél. Neked is szép estét!

8 éve
#8877
macs113
Sziasztok.
Már egy ideje regisztráltam ide de még eddig nem használtam rendszeresen az oldalt.Kb. 1 1/2 hónapja próbálom követi a kalóriákat ennek köszönhetően sikerült 19 kg fogynom,de egy hete kiderült,hogy sürgős műtétre van szükségem.Az orvosok közölték még 30 kg kell fogynom ahhoz biztonságosan műthető legyek.Sajnos elég kevés időt adtak a fogyásra mivel a tervezett műtét jan.vége.Sajnos a problémám elég kacifántos mivel pár hete kiderült hogy cukorbeteg vagyok és e mellé egy speciális májkímélő diétát is tartanom kell.
Kérlek segítsetek,mert elég elkeseredett vagyok.

Szép estét mindenkinek

8 éve
#8876
bmati 1024
Válasz szipetruca #8870 számú posztjára
Én a helyedben nem spórolnék a pulzusmérőn. Vagy veszel egy normálisat vagy méred manuálisan. :P
Az olcsóbb pulzusmérők nem hiába kerülnek annyival kevesebbe... :P
A Polar pontosan mér, a többiről ez már nem mondható el, továbbá az olcsóbbak általában hamar tönkre is mennek. Ha pontatlanul mér a pulzusmérő, akkor meg mindegy, ha kézzel ellenőrözd magad...

8 éve
#8875
teper
Válasz agilaszlo #8873 számú posztjára
Szívesen! :)

8 éve
#8874
Bojtika 3
Ennek mindkét értelemben örülök! :D

8 éve
#8873
agilaszlo 918 5
Köszönöm a segítséget. Tényleg látom az eddig elért eredményt.

8 éve
#8872
teper
Válasz agilaszlo #8871 számú posztjára
Szia! Egyszerűen csak beállítod az új célodat, az új paramétereiddel, nem veszik el semmi se. A „Grafikonnál” ki tudod választani a kérdéses dátumot, ha legördülőben választod az -Adott dátumtól- és mellette a sorba belekattintasz, hogy mit mikortól szeretnéd látni, tehát megmaradnak az áprilisi dolgaid is. Remélem így gondoltad :)

8 éve
#8871
agilaszlo 918 5
Sziasztok!
Köszönet ezért a honlapért mindenkinek, aki kitalálta, aki működteti, tanácsokat ad, és ír a fórumra. Óriási ötletnek tartom!!!!! Április óta használom, és 6 hónap alatt 8 kilótól sikerült megszabadulnom. Ez az én esetemben nagyon nagy szó, mert kb. 20-22 kg felesleg van rajtam, és már 7-8 éve semmilyen fogyókúra nem használt, meg már erőm sem volt bármibe belevágni. Minden ismerősömnek ajánlani szoktam!
Most abban kérek Tőletek segítséget, hogy ha további célt szeretnék kitűzni, hogyan tehetem meg azt úgy, hogy a korábbi eredményeimet is megtaláljam a honlapon.

8 éve
#8870
szipetruca
Válasz teper #8745 számú posztjára
Tudom, a pulzusmérő be fog jönni a repertoárba, csak olcsóbb verzió :-/ :)

8 éve
#8869
Bojtika 3
Hozom azt a youtube-oldalt, ahol nagy túlsúlyra való edzések vannak:

https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout

8 éve
#8868
bmati 1024
Válasz kovarie #8863 számú posztjára
Szia!
Keveset eszel, egyél többet. Ha van rajtad +30 kg, akkor az azt jelenti, hogy min. 1600 kcal-t kellene enned, de ez függ a magasságodtól, az aktivitásodtól és a súlyodtól is. Jelenleg belassult az anyagcseréd. Ha megemeled a keretedet a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val, akkor 2-3 hétig 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána megindul majd a fogyás.
A napi gyaloglások mellé pedig tornát kellene beilleszteni. Ha csak a fogyás miatt gyalogolsz, akkor visszavehetsz heti 3-ra, de azok 30-90 percesek legyenek és mellette heti 3 erősítő edzést végezni, amikből 10-45 perc elég. Itt találsz nagyon jó videókat:
www.fitnessblender.com
Ott a strength training-et kell bepipálnod az erősítésre, továbbá mivel nagy a túlsúlyod, így a low impact-et is érdemes (alacsony hatás, általában nincs benne ugrálás), illetve a no equipment-et (eszköz nélküli edzések).
Sok sikert! :)

8 éve
#8867
teper
Válasz Bojtika #8864 számú posztjára
Így van, erre gondoltam én is. Éjszaka szépen visszatöltődnek a dolgok, aztán ha macerásabb napod van vagy hosszabb lett az eredetinél, klasszul összemész. Nekem vannak ilyen cél magasságaim, amiket reggel kényelmesen elérek, tenyérrel, lábbal, sőt még rá is csapok, pofozok, este pedig éppen hogy még megy. Ennyit számít az a pár centi és a pihenés :)

8 éve
#8866
Gonoszka1
Válasz kovarie #8863 számú posztjára
Szia! Ahogy Bojtika is írta kevés az 1200 kalória! Az anyagcseréd lelassult, és azért állt meg a fogyás. Ha gyógyszerrel jól karbantartják a problémát, akkor meg kellene próbálkozni, egy jól beállított kerettel. Azaz a BMR-ed fölött kicsivel beállított kerethez. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Ha az anyagcseréd visszaáll a normális működésre 1-2 hét alatt (egy pici hízás is lehet ezen idő alatt), akkor szépen be fog indulni a fogyás. És ne feledkezzél meg a sok folyadékról!

8 éve
#8865
Bojtika 3
Válasz kovarie #8863 számú posztjára
Valószínűleg ez az 1200 kalória nem passzol a BMR-edhez. Pláne ha még gyalogolsz is naponta, azaz a napi aktivitásod sem jól lehet beállítva.

A naponta ismétlődő mozgás ugyanis nem számít sportnak, hanem a napi aktivitás része.
Igaz, a pajzsmirigy hiánya bizonyos hatást gyakorol ugyan, de gondolom, a gyógyszerezésedet már sikerült beállítani.

8 éve
#8864
Bojtika 3
Válasz teper #8862 számú posztjára
Igen, az alvás ideje alatt feltöltődnek a porckorongok, és nem húzza őket a gravitáció.

Többször naponta a kisbabákat szokás mérni, főleg az anyatejeseket, hogy követni lehessen, mennyit ettek. :D Evés előtt és után...

8 éve
#8863
kovarie
Sziasztok!
59-éves vagyok. A pajzsmirigyemet kivették 2013. májusában. Állandó gyógyszeres kezelés alatt állok. A +10-20-30 kg-ok csak úgy repültek rám. Nem tudok megbarátkozni a fölösleges kilókkal. Naponta 5 km-t gyalogolok betartom az 1200-kalóriát. Lefogytam kb. 5-6 kg-ot, de mos 11. napja semmi. Teljesen el vagyok keseredve. Mit csináljak?

8 éve
#8862
teper
Ezzel szoktam én is poenkodni, amikor kérdezik, hogy milyen magas vagy? Attól függ, mikor kérdezed, mert 179-182 között vagyok. Az ébredési pulzus, ébredési hőmérséklet analógiára ez az ébredési magasság :)

8 éve
#8861
bmati 1024
Válasz Hadnagy #8857 számú posztjára
Csak hogy tudd: igen előfordulhat, ezért kell csak reggel étkezés előtt, de már WC-zés után mérni magad. Ha nagyon pontosan akarod vezetni, akkor 2-3 naponta érdemes mérni, ha kicsit kevésbé, akkor heti 1x. Ez attól is függ, hogy mennyire stresszeled magad az ilyeneken. Ha igen, akkor a heti egyszeri mérés bőven elég.
Egyébként a magasságod is ingadozik a nap folyamán, szóval ebben semmi meglepő nincs. Reggel akár 2-4 cm-rel is magasabb lehetsz, mint este.

8 éve
#8860
teper
Szerintem sokat nem érdemes vele foglalkoznod, a havi átlagod számít, illetve ennek a tendenciája. De egy héten egyszer elég mérned magad. Egyébként simán előfordulhat, hogy napi szinten ennyit ingadozhat. Edzés szempontjából ritkán van két egyforma hetem, hogy ugyanarra a napra esnének az edzés fajták, intenzitások. Nekem pl. általában a szombat reggel a mérős napom, esetleg a vasárnap, de azt vettem észre, hogy az sem mindegy mit és hogyan edzettem csütörtökön és pénteken.

8 éve
#8859
Gonoszka1
Válasz feketeinci #8856 számú posztjára
Akkor jó! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Ne feledkezzél el, hogy sokat kell inni!

8 éve
#8858
Gonoszka1
Válasz Hadnagy #8857 számú posztjára
Nem szabad napi kétszer mérni, de még egyszer sem! Heti egyszer kell mérni!

8 éve
#8857
Hadnagy
Szokott valakinek ingadozni a súlya egy nap 3-4 kilót? Reggel és esti mérés során.

8 éve
#8856
feketeinci 9
Jól csináltam :)

8 éve
#8855
feketeinci 9
Még nem...de már nézem is. Csak úgy magamtól találtam ki, és nem is lesz még ideális - pedig jövő karácsonykor érne véget :(

8 éve
#8854
Gonoszka1
Válasz feketeinci #8853 számú posztjára
Szia! üdvözöllek a bázison! A kötetlen csevegés topikba megtaláltad Bmati összefoglalóját a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#8853
feketeinci 9
Sziasztok lányok fiúk! Én ma találtam erre az oldalra :)
Mint a szivacs....úgy ittam minden szót! 56 évesen már rengeteg fogyókúrán és diétán túl (de az ideális testsúlyon még nagyon innen) vagyok, de ennyire összefogottan, pontosan és számolhatóan még sehol nem láttam leírva mit kell tennem a saját érdekemben.
Azonnal meg is szakítottam a jelenlegi diétámat, és intézkedtem a szobabicikli ideszállításáról :)
Gratulálok!

8 éve
#8852
bmati 1024
Válasz rita689 #8851 számú posztjára
Ha az utolsó 5 kg-nál vagy, akkor ne csodálkozz, ott 0,1-0,2 kg/hét között a normális ütem. Attól, hogy lisztes meg cukros kajákat eszel, az még nem csalónap. A csalónap az az, amikor a kereted felett min. 500 kalóriával eszel többet. Ebből ne legyen több egy hónapban 2, max. 3 alkalomnál.
Mivel az utolsó kg-id, ott szerintem veheted a BMR-hez kicsit közelebb, mondjuk heti 0,15 kg-ra és kb. 1650 kcal-ra jön ki a napi keret, de ott még fontosabb, hogy 10-20 kcal pontosan leedd. Továbbá a mozgás minőségének és mennyiségének, illetve a megfelelő folyadékbevitelnek itt már nagy szerepe van.
Én az utolsó kilómat egy hónap alatt adtam le, szóval nem kell csodálkozni (akkor a 186 cm-emhez lettem 78 kg). :)

8 éve
#8851
rita689
Ha 1700 kalóriára állítom akkor heti 0.1 kg lesz a fogyás persze ott van az edzés is.Nekem ezek a csalónapok úgy néznek ki,hogy eszek mondjuk fehér lisztből készült dolgot vagy olyan tejterméket ami cukrot tartalmaz de próbálom mindig a kereteken belül bűnözni,mert sajnos nagyon édes szájú vagyok :-( és néha muszáj engedni a kísértésnek :-( !

8 éve
#8850
bmati 1024
Válasz rita689 #8848 számú posztjára
A heti fogyásodon vegyél vissza és addig állítgasd, amíg kb. 1700 kcal lesz a napi kereted. Ehhez még majd a sport fog hozzájönni. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Ha tovább folytatod a BMR alatti evést, akkor egy idő után stagnálni, majd hízni fogsz.
Csalónapra akinek szüksége van, az havi 2-3-at tarthat maximum, de én nem szoktam javasolni, mert ha jól van beállítva a keret, akkor nincs rá szükség.

8 éve
#8849
Gonoszka1
Válasz rita689 #8848 számú posztjára
Kevés! A napi keretednek edzés nélkül kellene 1600-1650 kalóriának lennie! És az edzéssel ledolgozott kalóriák 60-70%-át ezen kivül kellene leenni! A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

8 éve
#8848
rita689
Köszönöm a válaszokat!Persze nem mindig eszek szemét :-) kaját csak ritkán bűnözök és hetente 4-5 alkalommal edzek.De a tápanyag csíkok mosolyognak talán 2 szer volt hogy a zsírt átléptem :-(. a BMR 1575 de a heti fogyásomat 0.6 kg-on van és a napi keretem 1275 persze ha edzek akkor nő de nem eszem le általában.

8 éve
#8847
Gonoszka1
Válasz rita689 #8845 számú posztjára
Szia! Igen, itt nincsenek megkötések. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok mosolyognak a nap végén, és természetesen a jól beállított keretedbe is beleférsz (BMR-ed felett egy kevéssel).

8 éve
#8846
bmati 1024
Válasz rita689 #8845 számú posztjára
Szia!
Elvileg igen, de azt tudnod kell, hogy a "szemét" kaják lassítják a fogyási ütemedet, hiába fér bele a keretedbe, szóval igyekezz minél egészségesebb kajákat enni. Ezeket olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

8 éve
#8845
rita689
Sziasztok!Azt szeretném kérdezni,hogy "bármit" lehet enni csak a napi kalóriádat ne edd túl?ja persze odafigyelve a fehérje szénhidrát és zsír bevitelére is!

8 éve
#8844
trkmz
Válasz sinnesro #8830 számú posztjára
Én azzal nyugtatom magam, amikor olyan dolgot kérdeznek órán, ami minden nap többször elhangzik, hogy aki kérdez, az legalább tudni, érteni akarja. Nem úgy, mint sokan mások, akiket még csak nem is érdekel. Amikor látom, hogy valami nem megy neki, odamegyek, csak neki magyarázok és közben mással foglalkozik, húzgálja a vállát...

8 éve
#8843
citromtorta