KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#9361
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9360 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 2250, akkor legalább 2300 kalóriára állítsad be a keretedet. Igen azok a hozzászólások elég hosszúak, de érdemes áttanulmányozni őket, és úgy beállítani a dolgokat, persze nálad a szénhidráttal más a helyzet, mert az maximum 180 lehet, tehát érdemes a tápanyagoknál akkor úgy beállítani, hogy az fixen annyi legyen (főoldalon a napi tápanyag javaslat csíkok alatt a beállításra kattintva tudod ezt megtenni). A mozgás is mindig egyénre szabott. Én sem tudok, futni, ugrani, és erősen hosszú tornát végezni, így én is a saját "fetrengős" tornámat csinálom. A lényeg, hogy legyen mozgás, és rendszeres mozgás. A nevem azért Gonoszka, mert a cicámat, aki 18 évig élt velünk így hívták. Ő egy nagyon okos (az átlagosnál lényegesen okosabb), és jól nevelt csibészes cica volt. Szép hívatásod volt, mert úgy gondolom, hogy ez nem munka, hanem hívatás, mert másként nem lehetne csinálni. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9360
Florian60
Válasz Gonoszka1 #9359 számú posztjára
Szia. Köszönöm a gyors választ. A BMR 2250 kal ezek szerint a bevitel nagyjából rendben van. A két általad ajánlott oldal nagyon hasznos, nyilván többszöri tanulmányozást érdemel. érdekes, hogy a fehérjebevitelt 1 gramm/ testsuly kilogrammban határozza meg. Ez jóval több mint amit korábban arányosan számoltam magamnak. A sporttal nagyon be vagyok korlátozva a szívem miatt (defibrillátorral élek)de azért a kis tornát és a könnyed kerékpárt már úgy megszoktam hogy ha véletlen kimarad hiányzik. Csak kiragadva: a finomított szénhidrátok természetesen törölve, viszont az egy két kocka étcsokiról nemtudok lemondani (lehet hogy nem is akarok) igyekszem a magas kakaótartalmút választani. Bocsi a személyeskedőnek tűnő kérdésért, de miért pont a gonoszka nevet választottad amikor segítesz. Én azért vagyok Flórián mert tözoltó voltam. Na erről ennyit Köszönöm a segítségedet remélem egy hónap múlva lesz valami eredmény is.

8 éve
#9359
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9357 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha ülő munkára 3000 kalóriát adott ki, akkor annyit kellene megenni. A BMR-ed mennyi? Mert az alatt nem tanácsos enni! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9358
mokuska44
Válasz Gonoszka1 #9356 számú posztjára
Köszönöm! Ezért raktam fel a képet, hogy 40 körül is lehet sokat változni. :) A célomtól még messze vagyok, de nekem is erőt adott a folytatáshoz, hogy visszanéztem,honnan kezdtem :)

8 éve
#9357
Florian60
Szervusztok!
Én egy jó nagy darab 60 éves férfiember vagyok. Ülő munkára kértem az alap kalóriaégetést és így is napi 3000 kal. körül jött ki. Én sokallom.Lehet ez?
Lájtos tempóban kerékpározom naponta kb. egy órácskát. A bevitel kb. napi 2- 2200 kal ezt hosszabb távon is tudom tartani. A szénhidrát meghatározott 180 gramm (cukros vagyok). Egy egy hete csinálom, nagyon tetszik az oldal. A számláló eddig mindig megdicsért. Kíváncsi vagyok hosszabb távon mi fog történni.üdv. mindenkinek

8 éve
#9356
Gonoszka1
Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szép, látványos átalakulás! Az ember ilyenkor érzi, hogy érdemes, mert munkája gyümölcse beérett! És ráadásul a tévelygőknek is erőt ad, hogy újra, és újra neki induljanak, ennek a rögös, és kihívásokkal teli útnak!

8 éve
#9355
mokuska44
Válasz feketeinci #9353 számú posztjára
Köszönöm , de inkább idő, és kitartás kérdése. :)

8 éve
#9354
mokuska44
Válasz shinita #9352 számú posztjára
Köszönöm! :)

8 éve
#9353
feketeinci 9
Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára
Fantasztikus!
Nagyon ügyes vagy :)

8 éve
#9352
shinita 4 1
Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára
WOW!!! Csinos :)

8 éve
#9351
shinita 4 1
Válasz bmati #9347 számú posztjára
Automatikus zabálási rohamról még nem hallottam a ketogén kapcsán. Ha az ember valamivel több szénhidrátot eszik (pl. 60 grammot), szerintem nem történik semmi, max. kiesik a ketózisból, de az is erősen ember- s helyzetfüggő. Enni pedig elvileg szinte bármit lehet, mennyiség kérdése. Persze némelyik ételt általában nem érdemes, de ebben is oly sokfélék vagyunk :)
A hirtelen átállás szerintem is durva lehet. Nekem a majdnem-paleózás eleje felé (amikor már levittem a szénhidrátbevitelemet 80 grammra, de még közel volt az előző, szénhidrátdús korszakom) nem is ment a ketogén, csak 1-2 napig tudtam ilyen kevés szénhidrátot enni (az is hasznos volt ám), utána átmentem zombiba s érezhető szénhidráthiányom volt. Nem szeretem erőltetni a dolgokat, ha a testem azt jelzi, hogy nem működik úgy. De 100 grammról lemenni 30-40-re teljesen simán ment, 2 kába napom volt és kész. Olvasmányaim alapján nagyon olcsón megúsztam, sokaknál egy hónapig is eltartanak a negatív tünetek s szénhidrátra is igencsak szoktak vágyni az emberek az elején (nálam ennek inkább a fordítottja van, kivéve, ha 15g alá megyek. de azt nem teszem).
Ha valaki úgy gondolja, hogy szimpatikus számára a ketogén életmód, s nem túl drasztikus a váltás, akkor szerintem érdemes megpróbálnia, én nagyon lelkes voltam, amikor először éreztem a megnövekedett energiát, ami rám is fért :) Addig nem is tudtam, hogy a ketogén tipikusan ezt okozza... De az éhségérzet jelentős gyöngülése is jól jön nekem s kb. mindenkinek, aki fogyni akar vele. (Azoknak annyira nem, akik automatikusan koplalnak ketogénben. S van, akinél nem jelentkezik ez az amúgy elég általános dolog.)

8 éve
#9350
mokuska44
Ez nekem is egy előtte kép. Nem is szeretek ránézni. Találtam fürdőruhásat is, kár volt megtalálni ! :)
http://kepkezelo.com/images/jnydzmiirev5ncp07y.jpg

és itt tarok most :)
http://kepkezelo.com/images/3zs8092larop6dg97ad5.jpg
van még min dolgozni :)

Gratulálok a 87 kg-hoz!!! Átérzem, milyen nagy akarat, és kitartás kellett hozzá, hogy ezt elérd ! Most egy kicsit mindenki lazább volt, de legalább feltöltődtünk a folytatáshoz. :) Sok sikert, és kitartást kívánok a jövőben is!

8 éve
#9348
feketeinci 9
Válasz mokuska44 #9346 számú posztjára
Ez egy előtte kép...a dátumot ne nézd, most hirtelen töltöttem egyet, tavaly (nem idén) nyáron készült. 1 év alatt erre még rátettem egy lapáttal :(

http://kepfeltoltes.hu/view/141228/90892381017_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

100 fölött nem álltam mérlegre.
Most augusztusban elkezdtem végre, bár nem Bázislakóként. Ide október közepén találtam, karácsony előtt már mutatott a mérleg 87-el kezdődő értéket....most egy kicsit lazább voltam, de nem érzem jól magam ettől.
Nagyon jól érzem magam köztetek :)

8 éve
#9347
bmati 40
Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára
Szia!
Ha ki akarod próbálni a ketogén diétát, akkor azt javaslom, hogy csak az utolsók között próbáld ki. Előtte még lehet csökkentett szénhidrátbevitellel kísérletezni pár hónapot (itt 130-140 grammos napi szénhidrátbevitelre gondolok), aztán ha az sem jön be, akkor pár hónap irányított böjtölés és ha az sem, csak akkor a ketogén diéta, viszont mindegyiknél számolni kell a kalóriákat. Természetesen lehet ketogénnal is fogyni, de a rávezető időszak nagyon húzós (ha gyorsan akarsz ráállni, akkor egy idegbeteg állat leszel hetekig, akinek a közelébe se fognak menni), a lassú átállással meg hónapokig el lehet szöszmötölni. Ott van még az is, hogy ezen időszak alatt néhány embernél jelentősen csökken a fizikai teljesítőképesség, de minden embernél jelentősen csökken a szellemi teljesítőképesség (szóval ha szellemi munkát végzel, akkor nagyon nem ajánlom). A napi 30 g-os szénhidrátbevitelt nagyon nehéz megszokni és ha csak egy kicsi zavar is van a rendszerbe (olyat eszel, amit nem kellett volna), akkor automatikusan zabálási roham jön és már ki is estél a ritmusból, amit után több hét visszaállni a ketogénre. Szerintem hosszú távon nem fenntartható a folyamat, egyszerűbb egy szimpla életmódváltás. Az emberek nagyon nagy része (95% felett) le tud fogyni ketogén diéta nélkül is.
A kajálás mellett pedig természetesen magas folyadékbevitel, illetve erősítő edzések kellenek, heti 1-3 aerob edzéssel.

8 éve
#9346
mokuska44
Válasz feketeinci #9345 számú posztjára
A fogyás miatt? :) Pont 1 éve "fogyózom" 28 kg ment le :) úgy, hogy nem csinálhattam minden hónapban. Te hol tartasz?

8 éve
#9345
feketeinci 9
Válasz mokuska44 #9344 számú posztjára
Mázlista :))

8 éve
#9344
mokuska44
Válasz shinita #9343 számú posztjára
A disznóhúst nem igazán szeretem, kivétel a fasírt, és a rántotthús. :) 2g fehérje/nem zsírmentes testsúlyban van megadva itt, ez nálam 124 g fehérje/nap lenne. A zsírnál 62 g a felső határ, amit be akarok tartani. Ellentétben Veled, szerintem nem egészséges a túlzott zsírfogyasztás (de ez csak magánvélemény :)) A párom koleszterin szintjével is küzdünk,mindent zsírszegényre cseréltünk... nekem a normális étkezéssel tökéletesek lettek az értékeim. A szénhidrát nálam 120-130 g/nap . Ezzel most jól elvagyok, bár a fehérjéből kevesebbet eszem. Nyáron, meg a gyümölcsökkel a szénhidrátból fogok többet enni, de remélhetőleg akkor már csak tartani kell a súlyomat. :)

8 éve
#9343
shinita 4 1
Válasz mokuska44 #9341 számú posztjára
Nem annyira érdekelnek a húsok, mert én alig eszem olyat (az is lehetőleg disznó :)), de szerintem a csirkemell trendi, túlértékelt, mert igen zsírszegény és fehér hús...
Szerintem általában könnyű megfelelő mennyiségű fehérjét enni. 2 g/zsírmentes testsúlykg (a cikkben pont nem szerepel a zsírmentes kitétel, az oldalon másutt igen)? Ez nálam valamivel 100g alatt lehet... Hús és tejtermék nélkül is meg tudom oldani, csak akkor kell odafigyelni, amikor 1600 kalória alatt eszem (ebből nálam tipikusan több, mint 1000 kalória zsír. úgyhogy nálam még a hüvelyesek is szinte ki vannak zárva, túl szénhidrátosak). Fogyókúrában neccesebb a fehérje megoldása, az tény.

8 éve
#9342
shinita 4 1
Válasz feketeinci #9340 számú posztjára
Ez egy igen buta cikk... Sok ember több év, akár évtized óta ketogénezik és jól érzi magát. Nem is értem, mi lehetne a baj, ha az ember beviszi azt, amire szüksége van a testének... Bár ezt valószínűleg nehéz megcsinálni, én se akarok éveken át mindennap ketogén diétát tartani, de azért szimpatikus s hosszútávon tartható életmódnak tűnik számomra, mondjuk heti 1 étkezésnél némi kilengéssel :D

Kiflikarika, ez fárasztó, de már olvastam a cikket. Amúgy elvileg bármi belefér, mennyiség kérdése, de azért van, amit nem érdemes enni, max. nagyon speciális egyedi esetben. Egy apró cikkben tuti nem írnék kiflikarikáról... Aki ragaszkodik aq gabonához, az miért ketogénezik?

A ketogén diétában nincs kalóriamegkötés, emiatt nem is okoz fogyást automatikusan. Van, aki tömegnövel vele, bár az már extrém eset :) Viszont több tényező miatt nagyon megkönnyíti a kalóriadeficit betartását. S persze egyéb előnyei is vannak.

A mellékhatásokról sokat olvastam már (van negatív, pozitív, a legdurvább negatívak pedig megelőzhetők), nekem szerencsére szinte semmi negatív nem volt (talán mert előtte sem szénhidrátdús zsírszegény étrenden éltem?), a pozitívak viszont roppant csábítóak.

A cikk ellentmond önmagának. Most jól tolerálja a test vagy minden baja lesz tőle? :) Normálisan kell étkezni a ketogénen belül s akkor nem lesz hiányunk...
Az izmok pedig igenis bomlanak, amennyiben nem eszünk elég fehérjét, az ijesztgetés helyett akár arról is írhattak volna, hogy mennyire fontos a megfelelő fehérjebevitel (nem túl kevés, nem túl sok)... Ez elég fontos pont a ketogén diétában.

8 éve
#9341
mokuska44
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283
Ezt az oldalt találtam. Nektek hogy tetszik? Egyszerűen, szemléletesen magyaráz, de, hogy jók-e az adatok, azt nem tudom. :) Én valószínű 1 hét után rá se tudnék nézni a csirkemellre, túrót, halat eszek néha csirke mellett. Próbálom tartani ezeket az értékeket, de nem könnyű ennyi fehérjét enni. :) A marhahúst miért nem ajánlják tudja valaki? Nem tudok még súlyzókkal edzeni a vállam miatt, elég nehéz így itthon erősíteni, de azért próbálok.
Remélem Mindenkinek nagyon jól telt a karácsony, és mindenki túl van a lelkifurdaláson, hogy mennyit evett! Én sem írtam 1-2 napot :)

8 éve
#9340
feketeinci 9
Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára
Én nem...de most utánaolvastam.
2 hét után csúnya mellékhatások? Jó ez?

http://www.szimpatika.hu/cikkek/1816/napi_fel_kilo_minusz_ketogen_dieta/

8 éve
#9339
orsolya0203
Sziasztok. Csinálja valaki a keton diétát ?

8 éve
#9338
Bojtika 3
Az a 160 g azért tartható. Hogy van-e éppen kismamánk, azt nem tudom, de ha elkezdesz figyelni arra, mit és mennyit eszel, nem fog kelleni konkrét recept. Ötleteket meg adunk szívesen! :D

8 éve
#9337
Melu79
Szia! Kismama vagyok terhességi diabétesszel. Napi 160 g az engedélyezett szénhidrátbevitelem. Ez az oldal rengeteget segít a megfelelő étrend betartásában. Azután érdeklődöm vannak az oldalon más kismamák is hasonló panaszokkal, akikkel esetleg tapasztalatokat, és recepteket lehetne cserélni?

8 éve
#9336
Gonoszka1
Válasz Norbi1980 #9335 számú posztjára
Szia! Akkor a választ megadtad magadnak. Állítsad könnyű fizikai munkának. Ezt csak te tudod eldönteni, mert a munkát te végzed. Azt kell átgondolni, hogy mennyire megterheló a munka számodra. Szerintem -az elmondásod alapján- jó a könnyű fizikal munka.

8 éve
#9335
Norbi1980
Üdv.
Nem igazán tudom,mekkora az a kalóriaágetés,amit naponta mindenképp ledolgozok.
Napi 10 órát melózok,lakatosüzemben.Van hogy ülök fél napokat és úgy dolgozom,de van hogy lemezeket emelgetek egész nap.Így azt gondolom,hogy elég ingadozó a napi égetésem. Mit javasolnak,mit állítsak be? Esetleg könnyű fizikai munkát? Úgy érzem az átlagosnál azért több,de a nehéznél kissé kevesebbet erőlködöm.

8 éve
#9334
Gonoszka1
Válasz proseta #9333 számú posztjára
Szia! A BMR alatt nem tanácsos enni, mert a szervezeted nem kapja meg a minimális tápanyagokat ami a jó működéshez kell. Nem szabad a fogyással szaladni, mert abból jön a stagnálás, az anyagcsere lelassulása és a jojo. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5542-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor olvassad el, és sok mindenre választ kapsz a helyes kalóriakeret beállításáról, tápanyagokról és a sportokról. Ha heti fogyási mértéket adtál meg, akkor a rendszer a súlyod csökkenésével csökkenti a keretedet. Boldog és békés ünnepeket kívánok!

8 éve
#9333
proseta
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, kis segítséget kérnék tőletek:
95 kg vagyok 1790 bmr-rel. Tudom, hogy nem szerencsés bmr alatt enni, de észrevettem, hogy 1600 kalórián is elvagyok éhség nélkül. (Inkább az édesség a necces nálam, ezért is lettem ilyen szép nagy :D)
Ha 1600-at eszem, akkor nem fog raktározni a szervezetem? Ez nincs drasztikusan a bmr alatt. (Valamint örülnék, ha kicsit gyorsabban fogynék, mintha 1800-at ennék)

A másik a cél beállítása: 75 kg a célsúlyom és ehhez 1600 kalóriát ennék. Ehetem ezt az értéket végig, amíg el nem érem a súlyt? Vagy célszerű csökkenteni a napi kcal-t
mondjuk 4-5 kiló után?
Köszi! :)

8 éve
#9332
Bojtika 3
Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára
Mindenki, így a Te figyelmedbe is ajánlom, hogy a csirkemellsonka nem hús, hanem felvágottféle. Jó esetben (a drágábbakban) 55% benne a csirkehústartalom.
Olcsóbb magát a csirkehúst megvenni, párolva vagy sütőzacsiban lesütve felhasználni. Eláll annyi időn át a hűtőben, mint a sokkal drágább "húskészítmény".Ráadásul nincs benne a tartósító, a pác, az egyéb ezmegaz.

8 éve
#9331
jancsoreka 33
A csoki inkább szorulást okoz, mint a hasmenést. A xillit viszont ölég durva ebből a szempontból. Én pl. nem is tudom használni. Nálam teljes dráma. Szerintem úgy kapásból az lesz a bűnös.

8 éve
#9330
Gonoszka1
Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára
A jojo effektus akkor jelentkezik, ha a tested nem kapja meg az elégséges tápanyagot. Tehát kb: a BMR felett egy kevéssel kalóriát. Ha éhezik a test, akkor elkezdi az anyagcserét lassítani, és a lehető legtöbbet raktározni, és az izmaidat kezdi először "elfogyasztani". Ha a fogyás végén elkezded a súlytartást, akkor is esetleg 1-2 kiló felkúszhat, és utána is figyelni kell, hogy mennyit eszel, mert ha megint túleszed magadat, akkor persze a kilók megint felmásznak. De ahhoz túlevés kell, amig a jojo effektus nem a túlevésnél jelentkezik, hanem az éheztetett tested a már kicsit magasabb keretet is raktározza, pedig az még esetleg nem is a súlytartó kereted.

8 éve
#9329
teper
Válasz Nandy27 #9327 számú posztjára
Összevonom: nekem aztán ne magyarázkodj, csak legfeljebb figyelj oda ez utóbbi kettőre. Pl. a banánt azt előlre küldtem volna.
Izomból fogyni az eretnekség. Izomra "hízni" kell! De legalábbis azt nem leadni. Szerintem nem fogsz jojózni ha szépen kajálsz a BMR-ed felett 100-150Kcal-al és egy nap kivételével a hét minden napján mozogsz.

8 éve
#9328
Nandy27
megint én,de z most más kérdés...jojó efektus mikor jelentkezhet?ha az alacsonyabb kalóri után ,diéta után visszaállnék az előző életvitelemhez?nem áll szándékomban,m még messze a cél meg am sem akarom feladni a már kialakult mostani étekzési szokásaimat...csak tudom meg érzem is,h kicsit belassult az anyagcserém és nem szeretnék jojozni...sportolni sportolok,tehát nem úgy érzem,h izomból fogynék...sőt a sok szobibciklizés hatására " ki is combosodtam" izomból...

8 éve
#9327
Nandy27
Válasz teper #9326 számú posztjára
amiket am ettem,az szinte mindegyik a megszokott..pl extrudált kenyér,csirkemellsonka...zabfalatok,egy banán...tehát semmi olyan a csokit meg a xilitet leszámítva...

8 éve
#9326
teper
Válasz Nandy27 #9325 számú posztjára
Ha ennyire biztos vagy benne, hogy nem a csokitól lett, akkor, igen az is könnyen elképzelhető, hogy a xilit okozta. Sokan nem bírják, de azért figyelj majd oda, hogy mikor és mi után van hasmenésed. Bár az összetevők ismerete nélkül csak találgatunk :)

8 éve
#9325
Nandy27
Válasz teper #9324 számú posztjára
nem,nem a csokitól lett...de amúgyrég csokiztam...csak hát most mikulás volt,aztán bűnbe estem :D igazság szerint most előx ittam xilittel a teámat és szerintem az volt most szokatlan a pocakomnak...ezt olvastam is,h az okozhat eleinte..

8 éve
#9324
teper
Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára
Szerintem egyelőre semmi, vagyis elhanyagolható lenne a tétel, sokat ne vacakolj vele. A gyomrod az nem így ürül ki. Az jó kérdés lenne, hogy vajon mért lett hasmenésed? Ez vissza-visszatérő dolog? Talán érdemes lenne utána járni, hogy ez mitől lehet.
Habár ha 3-5 hónapja nem csokizol, még lenne is erre magyarázat. Ne csokizz :)

8 éve
#9323
Gonoszka1
Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára
Szia! Hasmenésnél nem biztos, hogy a gyomor tartalom is kiürül. Ez inkább a hányásnál fordul elő. De szerintem a kalóriát akkor is be kell írni, legfeljebb azon a napon kevesebb kalória hasznosul, rakodik le a csokiból.

8 éve
#9322
Nandy27
szisztok.elég hülye kérdés,de mi van akkaor ha pl megettem egy tábla csokit éa.nemsokra rá.hasmenésem volt,kiürült a gyomrom? :D viccen.kivül?

8 éve
#9321
Tengelyne
Válasz bmati #9320 számú posztjára
Köszönöm szépen a gyors választ :)

8 éve
#9320
bmati 40
Válasz Tengelyne #9319 számú posztjára
Szia!
Ha beírogatod a súlyodat, akkor az össze-vissza fog ugrálni a tervezett fogyáshoz képest is. A trendvonal a felvitt súlyaid átlagát fogja visszaadni (tehát azt, hogy elméletben milyen tempójú a folyamatos fogyásod).

8 éve
#9319
Tengelyne
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy láttam a grafikonnál egy olyan jellemzőt, hogy "trendvonal" ez mit takar pontosan?
Előre is köszönöm a válaszokat.

8 éve
#9318
monika50
Válasz Gonoszka1 #9314 számú posztjára
Koszonom!! Most mar jobban boldogulok!!

8 éve
#9317
monika50
Válasz shinita #9315 számú posztjára
Koszonom a valaszod, sajnos nekem muszaj a candida miatt a cukort minimalisra szoritani.Igyejszem igy az eteleket is parositani.Megegyszer koszonom!

8 éve
#9316
teper
Válasz Bojtika #9312 számú posztjára
Bojti köszönöm, hogy megerősítettél ebben. Valóban nem így hat, bár sokan erre használják, vagyis csak a másodlagos hatása miatt. Ugyanakkor a hidratáltságra vonatkozó pár sorom is tök komoly volt, és ezt kiboldoznám és talán alá is húznám, mert tapasztalatom szerint, és később a Netet bújva arra jutottam, hogy a téli száraz bőr ellen is bevethető dolog, bár nem 2-300gr/nap adagban. Ebben az esetben is 0.5-1gr/alkalom, mondjuk 1-1gr reggel-este, amikor érezhető a hatása. Valóban vízoldékony cuccról beszélünk, éppen ezért egy alkalommal kár lenne túl sokat bevinni belőle, de kicsivel többet mint ahogy az eredeti kérdésben volt. Szerintem hölgyek esetében reggel 500mgr, edzés előtt 1-1,5 órával 1000-1500mgr, férfiaknál ennek legfeljebb az arányos duplája, de ennél nem több, viszont "zsírégető" hatása tényleg csak akkor van, ha komolyan edzünk, egyébként szív, érrendszer és hidratáltság. Ezek se rosszak.

8 éve
#9315
shinita 4 1
Válasz monika50 #9313 számú posztjára
Nálam nagyon fontos a szénhidrátmennyiség, én a nettó szénhidrátot viszem fel. De ezt a csomagolás alapján nem tudnám... A csomagoláson feltüntetett cukor az egyszerű cukor, a szénhidrát pedig, gondolom, a teljes szénhidrátmennyiség, amibe a keményítő és a nem hasznosuló élelmi rostok is benne vannak. No, nekem a szénhidráttartalom mínusz élelmi rost kell, az ad kalóriát s annak van inzulinválasza, a rost csak egy jobbára hasznos ballaszt. Szerencsére csomagolt ételt nem eszem, az bekavarna a számolásaimba.

De akinek nem annyira alacsony a szénhidrátlimitje, annak nem muszáj ilyen szinten foglalkoznia a dolgokkal :) A szénhidrátot vedd vigyelembe.

8 éve
#9314
Gonoszka1
Válasz monika50 #9313 számú posztjára
Szia! Nem csak a finomított cukor szénhidrát, a zöldségnek, gyümölcsnek is van szénhidrát tartalma, sőt a húsnak is, bár az ha nyers hús, akkor minimális. Az ételeknél a szénhidrátot kell figyelembe venni, és azt kell az ételek felvitelénél is megadni.

8 éve
#9313
monika50
Sziasztok! kernek egy kis segitseget. Az etelek vasarlasana/ a rajtuk levo tablazatban/ a carbohydratot vagy a cukrot kell figyelembe venni. Mi a ketto kozti kulonbseg?
Koszonom!

8 éve
#9312
Bojtika 3
Válasz Keri01 #9302 számú posztjára
Szóval egészen pontosan:
A karnitin NEM zsírégető. Ha az lenne, becsődölne a fitness-iparág, mert mindenkinek elég lenne karnitint szednie.

Viszont jótékonyan támogatja a szív munkáját, én edzéstől függetlenül naponta szedem.
Ezáltal hat a fogyásra, azaz jobban bírod az edzést, ha előtte (és esetleg közben is) veszel be karnitint, ahogyan Teper írta. Azaz nem 2-300 mg.ot, hanem jóval többet.

Nem halmozódik fel a szervezetben, azaz a felesleget kipisiled. Ezért érdemes kikalkulálni azt az adagolást, hogy megpörgesse az edzésedet, de le is tudd dolgozni. Csak hogy a pazarlást elkerüljük. :D
Ami az árát illeti, én még nem találtam olcsóbbat annál, mint ami a DM-ben kapható, Das gesunde plus néven. Magnézium is van benne, ami kifejezetten előny. A 60 db kapszula ára (400 mg L-karnitin + 120 mg magnézium) nem egészen 1200 Ft.

8 éve
#9311
Gonoszka1
Válasz Marsall74 #9310 számú posztjára
Szia! Egyszerűen a mit ettél mába elkezded beírni, és amikor feljön, akkor nem kattintasz rá, hanem a sor végén lévő piros körben fehér X-re kattintasz. De szerkeszteni is tudod ha használni fogod még, csak valamit rosszul írtál be. Amikor feljön az étel akkor a törlésjel előtti kék körben levő fazék/i-re kattintasz. Ott szerkesztésre kattintva tudod javítani a receptedet, vagy a bevitt ételedet.

8 éve
#9310
Marsall74
Sziasztok. Hogy tudok kitörölni olyan salit amit en regisztraltam , mert rosszul irtam bele valamit. Nem latom a telefon üzemmódban

8 éve
#9309
bmati 40
Válasz szasszi #9307 számú posztjára
Szia!
Mindenkinek más. Ha a napodban min. 8 órát ülsz, akkor az már ülő munkás. Benne van a munkába menet, az alap takarítás, főzés, akár mosás is (ha napi szinten mosol), munkából haza, kis bevásárlás, napi sport (ha minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig), stb.. Ha a normál idődön felül csinálsz ilyesmiket, akkor azt be lehet írni a sportokhoz.

8 éve
#9308
Gonoszka1
Válasz szasszi #9307 számú posztjára
A napi rutin van benne az alapjárat kalóriájában. Tehát, hogy főzöl egy gyors ebédet, reggelit készítesz, elmosogatsz, beágyazol, összesöpörsz stb. Ha már ágyathúzol, nagyobb takarítást csinálsz, nagy vendégségre sütsz és főzöl az nincs benne. A munkába járás (ésszerűen, nem extra messze) is benne van a keretben. Ha már elmész nagy bevásárlásra az sincs benne, de ha csak leszaladsz a közértbe a sarokra 10 deka sonkáért és 2 db zsemléért az még a keretedben benne van.

8 éve
#9307
szasszi
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy ülő életmódnál körülbelül milyen tevékenységek tartoznak bele? Vagyis mi az a séta, takarítás... stb ami már megemeli a keretet? Nekem 1680 kalóriát és súlyt szeretnék tartani.

8 éve
#9306
citromtorta 24
Válasz sissi5 #9298 számú posztjára
A rendszert néha felül kell bírálni, mert csak a megadott matematikai adatok által számol. Nekem pl napi 950 kalóriát adott meg először amikor beállítottam 1249 bmr mellé, ami abszurdum, olyan alacsony, hogy attól csak éheznék+még híznék is, mivel tartalék üzemmódba kapcsolna a szervezetem. Ilyenkor be kell állítani-vagy a heti fogyás mennyiségével kell játszadozni addig amíg a bmr fölé kb 100-al állítja, vagy direktbe beírni azt a számot napi kalóriamennyiségnek. Sokan nem hiszik el hogy ENNI KELL, azt hiszik, ha drasztikusan lecsökkentik a kaját, akkor majd fogynak. Persze igen, DE!!!!- csak ideig-óráig. Örökké meg nem lehet éhezni!!!Amint egy csöppnyit is "elengedik" magukat már csak úgy szaladnak vissza a kilók. Persze nem mindegy hogy mit eszünk!!! Főleg fehérjét kell bevinni figyelve mellé arra, hogy a napi 130g szénhidrát és 45 g zsír minimum meglegyen! Higgy nekem! Én 164/56-ról csak 3-4 kilót akartam fogyni és így sikerült, pedig az utolsó pár kilótól megszabadulni a legnehezebb!!

8 éve
#9305
Keri01
Válasz teper #9303 számú posztjára
Köszönöm a válaszod! :)

8 éve
#9304
Gonoszka1
Válasz sissi5 #9298 számú posztjára
A rendszer a Te általad bevitt számokkal dolgozik. Annyit számol ki amennyi fogyási ütemet állítasz be. De ez így nem jó! 5 kiló fogyás 2 hét alatt nagyon sok! Egyenes út a jojo effektushoz! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat amelyek a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról szól! Nem szabad ilyen mértékben fogyni, mert lelassul az anyagcseréd, és a végén az 1200 kalóriától is stagnálni fogsz, vagy hízni! És akkor még a bőrödről nem beszéltem!

8 éve
#9303
teper
Válasz Keri01 #9302 számú posztjára
Ha a téli test hidratáltságra szeded így, akkor elég jó, bár ebben az esetben így is inkább reggel 1gr, mondjuk ezzel krémeznéd magad nappalra, de edzés előtt, és amennyiben a tablettás változatban gondolkodsz, 1-2gr vagyis 1000-2000mg lenne az optimális, de csak abban az esetben ha ezt követően 1-1.5 órán belül komolyan meghajtod magadat edzést illetően. Ha nem így lenne, zsírégetés szempontjából feleslegesnek gondolom, de így is megmaradna a belső testápolás.

8 éve
#9302
Keri01
Válasz teper #9300 számú posztjára
Még kérdeznék, ha nem gond? :) Ha mellette zsírégetőt szedek napi 3*200mg karnitint! Ez mennyire jó vagy segít-e egyáltalán a fogyásban?

8 éve
#9301
Keri01
Válasz teper #9300 számú posztjára
Nagyon köszönöm! Sokat segítettél! :)

8 éve
#9300
teper
Válasz Keri01 #9297 számú posztjára
Szia! Napi ennyi edzés, nem számít sportolóinak. De szerintem teheted egyénire. Nekem f35, sz35, zs30-ra állítva, és így hozza a várt eredményt. Lehet, hogy első időben kicsit lassabban indul majd el, de nincs para, türelem. Főleg ha súlyzós vagy sajáttestsúlyos edzést is végzel, nincs okod a pánikra. Próbáld meg 2-3 hetente megnézni/nézetni a testösszetételed, csak az a fontos és az a mérvadó. A fehérje az szükséges és kell is, de 1.8-2gr/ttg-nél azért napi szinten többet nem kellene (hacsak tényleg nem vérprofi vagy), még akkor se, ha az a csíkod nem mosolyog. Ilyen százalékos beállításnál elég ha a másik kettő vigyorog.

8 éve
#9299
Keri01
Köszönöm, de azért érdekel ennyire mert ha sportolóira van állítva akkor több fehérjét enged és én minden nap lemerítem a fehérjét! Ha viszont átállítom akkor klasszul kijön!

8 éve
#9298
sissi5
Válasz citromtorta #9295 számú posztjára
Szia. Nekem a rendszer állítja be a kb 1200 kalóriát. de amúgy is ezt a fajta diétát akartam csinálni. Nekem ez eddig úgy tűnik hogy működik. Minusz 5 kilónál járok és még nincs 2 hete hogy kezdtem. Szerintem az se mindegy miből esszük meg a kalóriát. Én szinte mindent ugyanazt eszek mint eddig csak a nagyon szénhidrátos ételeket iktattam ki. Kenyér, tészta, édesség, sütik. A mozgással egyet értek de azt még nem sikerült beépítenem a napi rendbe. Persze sétálni minden nap szoktunk a gyerekekkel. :-)

8 éve
#9297
Keri01
Sziasztok!

Szeretném megkérdezni, hogy ha napi 24' hasizomgyakorlat és 40' - 50' perc súlyzós edzés napi tápanyag javaslatnál sportolóinak számít-e?

8 éve
#9296
Gonoszka1
Válasz motherhead #9293 számú posztjára
Azért hízol, mert kevés a kalóriabeviteled! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9295
citromtorta 24
Válasz motherhead #9293 számú posztjára
Szia! A többi adatodat nem ismerem ugyan, de szerintem kevés kalóriát viszel be - sissi5 Te is!-és tartalékol a szervezeted. A bmr -ed fölé 100 körülre van állítva???
Éppen az az egyik leglényegesebb pont, hogy nem szabad a kalóriakeret alá menni mert lelassul az anyagcsere és a szervezet még jobban ragaszkodik minden dekához!Minden nap rendszeresen edd le a keretedet több alkalomra elosztva a táplálékot (5-6x kell enni) ,sok vizet igyál és a sportot sem árt elkezdeni. Lehet az séta, biciklizés, otthoni torna. A neten sok mozgásformát találsz.( pl fitnessblender.com) Érdemes variálni és idővel persze intenzívebbé is tenni.Sok sikert!

8 éve
#9294
sissi5
Válasz motherhead #9293 számú posztjára
Szia. Érdekes amit írsz. Nem lehet hogy rosszul számolod ki a kalóriákat vagy hogy sok az esti szénhidrát esetleg zsír? Azt is szoktad figyelni? Lehet kb ennyit ettél eddig is. Én 1200 kalória körül eszem egy nap. Kenyeret tésztát és édességet nasit egyáltalán nem eszem. Én is ennyi centi vagyok csak jóval több kiló. Mennyi ideje csinálod a fogyidat?

8 éve
#9293
motherhead
sziasztok, segítenétek? 164 cm magas vagyok, 90 kg, amikor elkezdtem fogyózni 85 voltam :( 1300 kalóriát eszek egy nap, sportolni eddig nem sportoltam, de igyekszem többet sétálni...mi a csudáért hízok?

8 éve
#9292
bmati 40
Válasz szasszi #9284 számú posztjára
Szia!
A napi aktivitáson nagyban múlik a napi kereted és ezt súlytartáshoz még kényesebb belőni. Itt egy oldal, számold át itt is a te adataiddal:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Személy szerint én is kevésnek tartom az 1600-1700 kcalt. Ülő munkához kellene kb. 1800-1900 kcal, könnyű fizikaihoz pedig kb. 2000-2100 kcal, plusz a sportok.

8 éve
#9291
Gonoszka1
Válasz szasszi #9290 számú posztjára
Szívesen! Szerintem emeljél a kereten úgy 200-250 kalóriát. Akkor kiderül, hogy csak valamit nem jól számolsz, vagy tényleg valami gond van. Én egyébként elég kevésnek tartom az 1700 kalóriát, mert elvileg egy normális méretű nőnek kb:2000 kalóriára van naponta szüksége. Ha 2-3 hét múlva is csökken a súlyod a keret megemelése ellenére, akkor viszont egy kivizsgálás nem ártana.

8 éve
#9290
szasszi
úgy állítottam be, hogy 0kg súlyvesztés. Köszi hogy segítesz egyébként! :)

8 éve
#9289
Gonoszka1
Válasz szasszi #9288 számú posztjára
És mi a beállításod? Súlytartó, vagy maradt a fogyókúrás kereted?

8 éve
#9288
szasszi
Azokat hozza adom sportként és aznap többet eszem

8 éve
#9287
Gonoszka1
Válasz szasszi #9286 számú posztjára
Súlytartásra? És a tornával ledolgozott kalóriákat leeszed?

8 éve
#9286
szasszi
Kalóriabázis adott meg ennyit

8 éve
#9285
Gonoszka1
Válasz szasszi #9284 számú posztjára
Szia! Valószínűleg a kereted alacsony. 1600-1700 kalória fogyókúrás keret. Emeljed feljebb a keretedet!

8 éve
#9284
szasszi
Sziasztok! Sikeresen lefogytam nemrég 168/58-ra és ezt szerettem volna tartani. Betartottam a kalóriakeretemet, napi 1600-1700 kalóriát eszek és mégis fogyok. Már 55 kiló vagyok. Ez normális lehet hosszan tartó fogyókúra után, vagy esetleg valami bajom lehet? :(

8 éve
#9283
ariadne777
Válasz Gonoszka1 #9274 számú posztjára
Köszike...:)

8 éve
#9282
Soci
Válasz bmati #9281 számú posztjára
Köszönöm a megerősítést.

8 éve
#9281
bmati 40
Válasz Soci #9280 számú posztjára
Fehérjeporokat csak vízzel kellene keverni. Különösen igaz ez edzés utánra...
Mással keverve pont a gyors felszívódása veszik el és általában pont ezért vesz az ember fehérjeport. Ha pedig mindegy a felszívódási idő, akkor pedig nem fehérjeporban kell gondolkodni, hanem ételekben. Fehérjeport pedig csak akkor kellene használni, ha a napi fehérjebeviteled minimum felét tudod fedezni szilárd táplálékokból és akkor érdemes, ha nem tudsz már több fehérjét bevinni étkezések során, de még egy kicsi hiányzik minden nap.

8 éve
#9280
Soci
Válasz teper #9278 számú posztjára
Nem jól tudom, hogy mindenféle tejtermék rontja a felszívódását? Vagy ez nem minden fehérje porra igaz?

8 éve
#9278
teper
Válasz Zsuzsi05 #9277 számú posztjára
Helyes, vízzel kell :) legfeljebb a tej kazein tartalma miatt érzed így. De erre meg vannak spéci, hosszú felszívódású szerek, koncentrált kazein tartalommal. Estére inkább próbáld zsírszegény túróba keverni, de ha nem kevered a túrót hanem csak úgy megy, az is jó. Ha belefér a napi keretedbe, ragozhatod mazsolával, sőt vörös áfonyával még annál is jobb.

8 éve
#9277
Zsuzsi05
Válasz teper #9276 számú posztjára
Edzés után eddig is mindig vízzel ittam.:)
Reggel a kávémmal keverve ittam tejjel,meg ha eset még kellett fehérjét pótolnom akkor azt is tejjel nyomtam.
De lehet az estit is kiváltom majd vízre,attól függ mennyire leszek éhes.:D ....mert tejjel jobban laktat.:P

8 éve
#9276
teper
Válasz Zsuzsi05 #9275 számú posztjára
Szívesen! A reggeli összetejezett cuccod sokkal jobb döntés, mint az edzés utáni tejes. Az edzés utáni turmixod feltétlenül hagyd meg „csak” vízzel kevertnek, úgy sokkal gyorsabb és hasznosabb.

8 éve
#9275
Zsuzsi05
Köszönöm a választ LPanka és Teper!
Azt hiszem egy kicsit csökkenteni fogom a tejmennyiséget,de a reggeli kávés "koktékomról" nem tudok lemondani.:)
Köszönöm mégegyszer a segítséget!:)

8 éve
#9274
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #9273 számú posztjára
Szia! A minimumnak 130-160 között kell lennie. De ennél lehet több a súlyodtól függően.

8 éve
#9273
ariadne777
Hellósztok.., Mennyi a kötelező szénhidrát mennyiség, egy napra?

8 éve
#9272
teper
Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára
Szia! Általánosan azt gondolom... ha valamiért kattansz a tejre, akkor egészen nyugodtan folytathatod, de sok értelmét nem látom, de a tudatos és direkt tej fogyasztásnak se. Meggyőződésem, hogy a tej nem (csecsemőkorban kivétel az anyatej) emberi fogyasztásra alkalmas dolog. Számomra az is vicces, hogy kiadnak egy nagy rakás pénzt valamelyik jó minőségű fehérjeporra, aminek az a lényege, hogy bonyolult technológiai eljárásokkal vonják ki belőle mindazon anyagokat, amit szintén plusz pénzért a tejjel visszapótolnak. Zsír, szénhidrát, laktóz, cukor, de a fehérje tartalom az viszont elhanyagolható benne. Nekem pl. a tejfogyasztás félrekajálásnak számít.

8 éve
#9271
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára
folytathatod

8 éve
#9270
Zsuzsi05
Sziasztok!:)
Egy általános kérdés....,úgy mint mi, akik fogyás céljából építettük be a sportot az életünkbe,hogy érdemes a fehérjét meginni?
Értem úgy,hogy tejjel vagy vízzel?
Mert sok helyen olvasom,hogy csak vízzel lehet,de van hol azt látom,hogy lehet zsírszegény tejjel is...
Szóval nem tudom,hogy akkor ihatom tejjel néha,vagy felejtsem el..
Eddig reggel ittam tejjel a nescafémmal keverve,meg este lefekvés előtt ha kellett még,edzés után meg vízzel napközben.
Folytathatom így vagy iktassam ki a tejet?

Előre is köszönöm a hozzáértő segítséget!:)

8 éve
#9269
Bojtika 3
Aszpartámot tartalmaznak a rágók is.
Az egyik új-zélandi sorozatban ("Mit tartalmaz valójában?") bemutattak egy lányt, akinek fura és logikátlan, de egyre súlyosabb tünetei még nem és nem múltak az aszpartám kiejtése után sem, míg végül rájöttek, hogy már "csak" a rágógumijában van jelen.
Nem mindenki érzékeny rá, de én sem kockáztatok, és a gyerekeimnek is megtanítottam.

Pedig azokat a picike italporokat is sokan isszák, no abban is van aszpartám rendesen.

8 éve
#9268
Soci
Válasz bmati #9263 számú posztjára
Jobban elolvastam az összetevőket, és látom is rajta feltüntetve bolhafaroknyi betűvel:)) Nagy kár, mert tényleg olyan jó lett volna...legalábbis ízben. Köszi a figyelmeztetést.

8 éve
#9267
Gonoszka1
Válasz louwEEh #9266 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9266
louwEEh
Válasz Gonoszka1 #9265 számú posztjára
Áhh akkor már értem :D köszönöm

8 éve
#9265
Gonoszka1
Válasz louwEEh #9264 számú posztjára
Szia! Valószínű. hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél, és a rendszer ilyenkor emel a kereten. Ha zavar, akkor állítsál be ilyenkor új célt, és ne írj be gyakran súlyváltozást. Ha új célt állítasz be attól nem vesznek el az adataid, csak az eszközökben a grafikonba állítsad be, hogy mikortól akarod látni.

8 éve
#9264
louwEEh
Sziasztok, olyan kérdéssel fordulnék a témában jobban hozzáértőkhöz, hogy mért van az, ha fogyok és ezt beírom a súly részlegbe ( ahol írja hogy Ennyiről indultál, Ennyi vagy ma és mentés ) akkor több kcal-ot ehetek 1 nap( pl 78-ról indulok és nai 1691 kcal tűz ki a honlap, de ha beírom hogy 76 lettem akkor már 1781-et ??) ? Ha fogyok nem az van hogy kevesebb energiát igényel a testem? Valaki világosítson fel mert nyilván ez ennél kicsit komplexebb mint képzelem, de jó lenne tudni miért van ez mint vakon elhinni, köszi előre is :D

8 éve
#9263
bmati 40
Válasz Soci #9243 számú posztjára
Ez aszpartám, ami mesterséges édesítőszer és azok közül (szerintem) az egyik legkárosabb. Állítólag nagyobb mennyiségben idegméreg és a test nehezen birkózik meg vele (felhalmozódik és a hatása összeadódik), de ez még nem bizonyított. Én a helyedben nem foglalkoznék vele. Ilyen neveken ismerheted még: NutraSweet, Canderel. Ezt olvasd el az aszpartámmal kapcsolatban:
http://www.fogyas.info/aszpartam-aspartam-a_mergezo_edesito.php
Mivel sok minden tartalmaz aszpartámot, ezért azt nem árt észben tartani, hogy a napi bevitel ne lépje túl a 40mg/ttkg-ot.

8 éve
#9262
teper
Tapasztalatom szerint ez csak merőkanál és hozzállás kérdése, mármint, hogy mekkora lesz az adag amikorra belekerül az a tányérodba, és semmi más függvény nem játszik :)

8 éve
#9261
mariamaria
Dolgoztam étteremben, általános értékeket tudok mondani esetleg, ha az segit. De ezek sem a legpontosabban, mivel valamennyit ettermenkent változnak az adagok.

8 éve
#9260
mariamaria
Az étlapon nincs feltüntetve az ételek mennyisége?

8 éve
#9259
Gonoszka1
Válasz Soci #9258 számú posztjára
Valószínűleg senki aki a fórumra jár, mert akkor biztosan jelezte volna.

8 éve
#9258
Soci
Válasz Soci #9243 számú posztjára
Valaki?

Nem ismeri senki?

8 éve
#9257
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #9256 számú posztjára
Az éttermi kosztot otthon nem tudja lemérni, ezért kér segítséget, de az a baj, hogy ebben nincs segítség, csak annyi, hogy meg kell a lehető legpontosabban saccolni a mennyiséget.

8 éve
#9256
ariadne777
Válasz Mia00 #9252 számú posztjára
Mondjuk otthon le lehet mérni, és megjegyezni...

8 éve
#9255
Gonoszka1
Válasz Mia00 #9254 számú posztjára
Szia! Ez így van, mindegyik ételnek más a súlya a merítő kanálban. Ezért ilyenkor tényleg csak a saccolás segít, de ha otthon főzve számolgatsz és méricskézel, akkor előbb-utóbb elég jól meg fogod tudni saccolni.

8 éve
#9254
Mia00
Szia! Köszi a gyors választ.
Azt nem lehet tudni kb., hogy mondjuk egy merítő kanálnyi hány gramm? Nyilván attól is függ, hogy mit tartalmaz...csak úgy könnyebb lenne ha meg lehetne határozni mondjuk egy hús levest, krém levest vagy zöldség levest.

8 éve
#9253
Gonoszka1
Válasz Mia00 #9252 számú posztjára
Szia! Pedig akkor csak saccolással megy a dolog. Általában egy éttermi levesadag 400-450 gramm, de a csészében felszolgált levesek cak 200-250 gramm. A húsok nyersen (és ez a lényeg) olyan 140 grammok. A főzelékek is olyan kb:400 grammok, a köret (rizs, krumpli) kb:250 gramm. De persze ezek eltérhetnek, mert az étteremben nem mérlegen mérik az adagokat. És persze az elpárolgást is számolni kell, mert a sütésnél, főzésnél a víz elpárolog pl: a húsból, de a krumpli főzésénél is veszít a súlyából a krumpli, a sütésről nem is beszélve. Ha étteremben eszel, akkor használd a készételeket az adatbázisból, de lehetőleg olyat válasszál amiben az elpárolgás illetve a víz (pl:leves, rizs, tészta stb) bele van számolva.

8 éve
#9252
Mia00
Sziasztok!
Nekem az okoz gondot, hogy honnan találjam ki hány dkg az egy tányér levesem? Mivel nem minden alkalommal eszem otthon a mérleg közelében, nehéz megsaccolnom.
Tudnátok segíteni?
Köszi!

8 éve
#9251
citromtorta 24
Válasz Bedi33 #9250 számú posztjára
Azt jelenti, hogy az alap létfenntartásodhoz, szerveid működéséhez stb ennyi kalóriát kell minimum bevinni. Ha fogyni akarsz, akkor e fölé kell menni kb 100-al, azaz neked 1590 kalóriá körül kell enned naponta.Jobb oldalon vannak a tápanyagcsíkok ( szénhidrát, fehérje, zsír) amit alatta a beállításnál tedd "fogyókúrásra"-így az arányokat ennek megfelelően állítja neked be. Lehetőleg figyelj azoknak a betartására. A gyümölcsöket tényleg le kellene szorítanod-főleg délután és este- de ha nem megy, akkor a bogyós gyümölcsöket és az almát és a citrusféléket részesítsd előnyben.
A mozgást alul lehet bevezetni. Az hogy a 60-70%-át pluszban le kell enni, azt úgy tudod megvalósítani, ha pl 60 percet tornázol de csak 40-et írsz be. A rendszer automatikusan hozzáadja a kalóriakeretedhez amit le kell enni.Ha valamit még nem értesz, nyugodtan kérdezz! Sok sikert!

8 éve
#9250
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára
1489,91 a BMR megtaláltam.Ez most nekem mit jelent?

8 éve
#9249
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára
Ezt a Bmr-t hol tudom megnézni mennyi? Azt tudom most hogy hiába eszek keveset mégis a szénhidrát van többségben.Meg nem értem mi az hogy ha nem tornázunk akkor is égetünk el zsírt.Hogy van ez?A folyadékot megprobálom feltornázni, de a gyümölcsöt nem tudom elhagyni,mindegy milyen csak legyen.A tornát a YouTube-rol szoktam lenézni kimondottan csipőtorna meg van egy összetett ami mindent megmozgat.Köszönöm a segítségeteket.

8 éve
#9248
teper
Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára
Pedig ezen az oldalon ezt nem fogod megúszni. Ilyen téren bekattantnak számítok, de a gyümölccsel csak vakerálod magad, hogy még több édeset, és szívem szerint ezt kidobnám, nem végleg, de egy jó alapos időre biztosan. Mondjuk félév. Valamit nyílván rosszul csinálsz, ez így van, szerintem nincsenek rendben a makroid, ezalatt azt értem, hogy a három csíkod nincs arányban. Részemről a tízórai és uzsi résszel sem tökölnék sokat, csak falnék amikor kajás vagyok, de ez naponta legfeljebb 2-3 alkalom lenne, de azért moderáltan, alkalmanként 5-700Kcal-t. Próbáld meg a napi folyadékot 3-4 literre feltornázni, az sokat lendít majd, illetve lehetséges csípő és comb gyakorlatokat végezni, de szerintem sokkal eredményesebb lenne ezen belül a saját testes és azon belül főleg az egész testes dolog, mint pl. akár az 5 ütemü burpeek garmadája.

8 éve
#9247
Gonoszka1
Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára
A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a keret mellé. A BMR-ed mennyi?

8 éve
#9246
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9245 számú posztjára
Köszönöm, elolvasom a topikban a hozzászolást, a kaloriabevitel 1670kcal, de ez egyenlőre nekem nem mond sokat.Még soha nem foglalkoztam olyannal hogy mennyi kaloria, szénhidrát stb egy étel.Főleg azzal nem hogy ebből mennyit kell ledolgozni.Eddig normális volt a súlyom.

8 éve
#9245
Gonoszka1
Válasz Bedi33 #9244 számú posztjára
Szia! Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van kevéssel állítva? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9244
Bedi33
Sziasztok! 2hónapja úgy döntöttem hogy lerakom a cigit, sikerült is viszont eddig felszaladt 5kg fölös.2hete egyáltalán nem eszek édességet, gyümölcsöt annál többet, délelőtt szoktam tornázni kb.20pecet és biciklizek is.Folyadékot kb.2litert iszok (teát), a reggelim meggyes joghurt meg gyümölcs, ebédre főtt kaja, uzsira valami szendvics (1db), a vacsi megint joghurt, gyümölcs, amit napközben is szoktam enni ha megkivánom az édességet.Valamit rosszul csinálok hogy nem fogyok.Ma kezdtem el a számolást is, hátha segít.Amúgy 170cm és 70kg vagyok, ami jobban a has, comb és csipőre rakodott.Légyszives adjatok tanácsot hogy mit csinálok rosszul.

8 éve
#9243
Soci
Érdeklődöm, hogy ismeri/használja valaki az EQUAL nevű édesítőt? Véleményt szeretnék róla, és hogy hol lehet beszerezni?

Néhány kis tasaknyit kaptam belőle, de teljesen olyan íze van, mint a cukornak, porcukor helyett fantasztikus, jó lenne, ha tényleg jómegoldás lehetne cukor helyett, és be is lehetne itthon szerezni:)

8 éve
#9242
repici
Köszönöm szépen a válaszokat kipróbálom a zöldséget meg a fehérjét is aztán meglátjuk. :)

8 éve
#9241
bmati 40
Válasz csincsecica #9234 számú posztjára
Szia!
Itt ki tudod magadnak számolni, hogy miből mennyit kellene enned naponta, hogy hízz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Heti 0,2 kg-nál gyorsabb hízást nem ajánlok és figyelj arra, hogy kicsit több fehérjét vigyél be és elegendő szénhidrátot. Mellette heti 3-4 edzés ajánlott és edd le a napi keretedet bármilyen magasnak is tűnik jelenleg. Az extra fehérje miatt extra folyadék is kell (a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum naponta literben).

8 éve
#9240
bmati 40
Válasz repici #9225 számú posztjára
Az alábbi okok bármelyike fennállhat:
- alacsony kalóriabevitel ( a napi keret a BMR felett 100-150 kcal)
- kevés rostbevitel (mehet a zab, köles és társai)
- kevés folyadékbevitel (min. 3,5 liter legyen meg)
- kevés zsírbevitel (0,7 g/ttkg legyen meg)
- nem elég intenzív mozgás
- ezek kombinációja

8 éve
#9239
csincsecica
Válasz Gonoszka1 #9235 számú posztjára
köszi

8 éve
#9238
Freemami
Válasz repici #9225 számú posztjára
Én január óta fogyizom és számolok itt. Csak a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, mert én is hasonló gondokkal küszködtem. Nekem, ami a legjobban bevált vacsira, ill. a vacsihoz nyers zöldség és ebből is a legjobb az uborka, sörretek.Valamint én még Ham-let-et szoktam enni mégpedig búzából. Ez a kettő együtt 90%-os sikert hozott:) A gyümölcs nem olyan jó, mint a nyers zöldség és ráadásul cukor tartalma miatt csak korlátozottan fogyasztható. Ha ezeket szereted és be tudod illeszteni az étrendedbe próbáld ki, hátha segít.

8 éve
#9237
Gonoszka1
Válasz Freemami #9236 számú posztjára
Szívesen! És bizony néha akármennyire is figyelünk félre írogatunk. De ilyenkor azért egy kb. mennyiségre lehet javítani. Ne bosszankodj rajta, mert ez nem csak veled fordult elő, és biztos, hogy még elő fog fordulni velem is, hiszen csak az hibázik aki dolgozik!

8 éve
#9236
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9221 számú posztjára
Hát, nem tudom mit írtam el múltkor, de úgy volt, ahogy írtad, néha az ember nem azt írja, amit akar. De most kijött a zsiradék is!:) Persze nem ezen múlik a fogyásom, csak bosszantott. És, ahogy írtad ki is javítottam, kb. annyira, amennyire kijött ma.
köszi a segítséget!

8 éve
#9235
Gonoszka1
Válasz csincsecica #9234 számú posztjára
Szia! Nem furcsa a kérdésed, mert nem mindenki túlsúlyos! Szerintem a célbeállításnál állítsál be annyi kilót célnak amennyi szeretnél lenni, írd természetesen be a mostani súlyodat, és heti 0,2 kilót heti ütemnek. Remélhetőleg így egy hízási ütemet fog kiszámolni a rendszer, és azt egyed le, és pluszban természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriákat is. Egyél mindent ami jól esik, de azért arra figyelj, hogy ez ne csak csokiból, cukorból álljon, hanem rendes mennyiségű fehérje is legyen az étrendedben. Sok sikert!

8 éve
#9234
csincsecica
Sziasztok lehet fura lesz a kérdésem ! Mitől lehet a legjobban hízni? miket egyek?
én nem fogyni hanem hízni szeretnék mert nem szeretem.hogy ilyen gebe vagyok!!

8 éve
#9233
Gonoszka1
Válasz klarika01 #9232 számú posztjára
Akkor fel kellene külön vinni. Nem tudom, hogy milyen munkát végzel ott, de fel kellene akkor vinni azokra a napokra pl:könnyű fizikai munkának (ilyen van a bázisban), de arra figyelj, hogy csak 60-70%-át vigyed fel.

8 éve
#9232
klarika01
Ez nem minden napos csak heti 2 -3 om alkalom.

8 éve
#9231
Gonoszka1
Válasz klarika01 #9230 számú posztjára
Szia! Akkor ha minden nap dolgozod a 16 órát, akkor a napi aktívitást állítsad szerintem magasabbra, mert ha külön vezeted fel, az szerintem nem lenne jó, hiszen ez a napi aktívitás része. Ha viszont ez nem vonatkozik minden munkanapra, akkor ki kellene találni, hogy milyen intenzítású a munka, és úgy felvezetni a mit sportoltálba.

8 éve
#9230
klarika01
Sziasztok megszeretném kérdezni hogyha napi 16 órát dolgozom mennyi kalóriara van szükségem,a napi kaloria keretem 1634 kaloria a 8órai munkámra, ami könnyű fizikai munka,éjszaka viszont Nyomdaba dolgozom ami nehezebb.Előre is köszönöm a válaszokat.:)

8 éve
#9229
Zsuzsi05
Válasz repici #9225 számú posztjára
Szia!
Nekem is világ életemben volt ezzel bajom,hol jobban-hol kevésbé...
Amióta életmódot váltottam,edzek napi 40 percet,figyelek a fehérjére, azóta nincs gond.:D Úgy vettem észre magamon,hogy az intenzív mozgás megpörgeti az anyagcserét,és a megfelelő fehérje bevitel is könnyíti a dolgot. Legalábbis nekem úgy érzem ezek a gyógyírek erre a problémára.
Lehet nálad is egy kis mozgás változás,vagy picivel több fehérje ha még belefér,és megoldódik a dolog.:)
Sok sikert! :)

8 éve
#9228
Gonoszka1
Válasz jtka #9226 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9227
Gonoszka1
Válasz repici #9225 számú posztjára
Szia! És mennyi a kereted? Mert a szorulás a lelassult anyagcsere egyik tünete. Ha a BMR-ed felett eszel, akkor az anyagcserédnek normálisan kell működnie.

8 éve
#9226
jtka
Válasz Gonoszka1 #9224 számú posztjára
Köszönöm a segítséget! :)

8 éve
#9225
repici
Sziasztok! Van egy kis problémám az utóbbi időben amiben remélem tudtok tanácsot adni. Jelenleg 74kilo vagyok és 163cm 91,5ről indultam és sok mozgással és a kalória számolással lassan érem a kívánt eredményt. Viszont egy egyre kellemetlenebb dolog jelent meg a fogyás mellett a szorulás. Nem tudom az okát. Mozgok minden nap eszek valami gyümölcsöt és figyelek a folyadék bevitelemre. Mégis idő közönként van hogy 3, 4 napig semmi. Aztán megindul és akkor egész nap mást se csinálok. Igen kellemetlen tud lenni. Volt valaki hasonló helyzetben? Vagy tud valaki valami megoldást? Előre is köszönöm.

8 éve
#9224
Gonoszka1
Válasz jtka #9223 számú posztjára
Szia! A célbeállításnál 0 fogyást állítasz be. És akkor megadja a keretedet, és a továbbiakban minden azonos a fogyás menetével, azaz a ledolgozott kalóriákkal emelni a keretet 60-70%-ban (amit a rendszer megcsinál ha beírod).

8 éve
#9223
jtka
Sziasztok! :) Engem az érdekelne, hogy tudok súlymegtartást beállítani célnak?

8 éve
#9222
jancsoreka 33
Válasz Freemami #9220 számú posztjára
Pedig mekkora találmány lenne... :) :) :)

8 éve
#9221
Gonoszka1
Válasz Freemami #9220 számú posztjára
Nagyon valószínű, de néha az ember nem azt írja amit akar. De gondolom, hogy nem ezen fog a fogyásod megbukni. Annyira javítsad ki, hogy legalább ne legyen több a készétel mint a nyers.

8 éve
#9220
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9219 számú posztjára
Hát, hajlok most már én is arra, h. elírtam. Holnap újra megmérem és akkor kiderül. Az valóban nem életszerű, h. több lett, mint volt:) Vizet nem öntöttem a hús alá, ezt hirtelen sütöttem ki, natúron.

8 éve
#9219
Gonoszka1
Válasz Freemami #9218 számú posztjára
Pedig az nem valószínű, hogy rejtély, mert a serpenyőbe belepakkolt dolgok nem szaporodnak. Elpárolgás lehet, de szaporodás nem. Vizet sem öntöttél a hús alá? Mert érted, hogy nem lehet több annál mint amit belepakkoltál. Ezért gondoltam arra, hogy véletlenül nem jól írtad le valamelyik súlyt.

8 éve
#9218
Freemami
közbe felvittem még egyszer és most sikerült, lehet, h. rendszerhiba volt.
beírtam a kókuszzsírt, persze: Marad a rejtély:)
köszi válaszokat!

8 éve
#9217
Gonoszka1
Válasz Freemami #9216 számú posztjára
És a mennyiséget is bevette?

Akkor nincs ötletem, mert elvileg nem lehet több sütés után az összsúly. Még akkor sem ha vizet engedet. A kókuszzsírt is beírtad a receptbe?

8 éve
#9216
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9215 számú posztjára
Igen, valóban minden visszajött, kipróbáltam többször is, de hiába, akkor is csak 0 kal-t ad ki:(
Nem sütőben sütöttem, hanem szeletben és teflonban és biztos, h. jók a mennyiségek, mert mindig mindent felírok egy kis papírra és úgy viszem fel a gépre.A maradékot nem használtam fel, ebbe fogom sütni holnap is.

8 éve
#9215
Gonoszka1
Válasz Freemami #9214 számú posztjára
Ilyenkor ha a mentésre kattintasz, vagy írsz be új hozzávalót, akkor minden visszajön. Én ezt már nagyon régen jeleztem Adminnak, de egyenlőre ebben nem történt változás. Ha sütőben sütötted a csirkét, akkor valószínűleg levet engedett, és azért lett több a maradék az edény alján. Valamennyi zsíradékot biztos, hogy magába szívott, de hogy mennyit azt elég nehéz megmondani. A levet nem használod fel mártásnak? Mert akkor gyakorlatilag mindegy, mert úgyis megeszed a csirkével együtt. Egyébként biztos, hogy jól mérted le a dolgokat?

8 éve
#9214
Freemami
Na közben adódott még egy probléma, hiába írtam be a hozzávalókat az új receptbe és mentettem le, 0 kal-t ad ki és, ha rámegyek a receptre nincs benne semmi csak az adag. Vajon miért? Nem ez az első étel, amit így viszek fel, nem értem.

8 éve
#9213
Freemami
Sziasztok! Ismét lenne egy kérdésem, de ez más jellegű. Ki akartam számolni, hogy hány kalória lesz a sült csirkemell. Lemértem nyersen, majd megsülve, a kettő közti különbség ugye az elpárolgás. Na de, és ezt nem értem, lemértem a kókuszolajat is, hogy tudjam mennyit szívott be és több lett,mint amennyit beleraktam az elején. Lehet, hogy az is víz még a húsból? De vajon mennyi zsiradékot szívott be a hús? Hogyan lehet ezt megállapítani ilyenkor. Én már csináltam ilyen számítást rántott csirkénél és akkor működött, mert kevesebb volt a maradék, mint amit beleraktam. De most?...

8 éve
#9212
teper
Válasz Freemami #9211 számú posztjára
Szívesen. Dehogynem jöttél volna rá, csak turkálj az eszközök között.

8 éve
#9211
Freemami
Kedves teper és gonoszka! nagyon szépen köszönöm,, erre sose jöttem volna rá, már működik is.

8 éve
#9210
Gonoszka1
Válasz Freemami #9208 számú posztjára
Szia! Ahogy Teper írta, kapcsolt felhasználónak kell Neked megjelölnöd, és neki vissza kell ezt igazolni, hogy elfogadja. Onnanról kezdve látjátok egymás receptjeit.

8 éve
#9209
teper
Válasz Freemami #9208 számú posztjára
Szia! A "Kapcsolt felhasználók"-at próbáltad már?

8 éve
#9208
Freemami
Sziasztok!
Lenne egy olyan kérdésem, hogy miért van az, hogy én a fiamnak is vezetem a fogyását - külön néven - és, ha az ő nickjével beírok egy receptet, azt az én nickemmel nem dobja ki egyáltalán? Mit kellene csinálnom, hogy ne kelljen kétszer felvinni ugyanazt a receptet, amit gyakorlatilag mindketten eszünk, de csak az Ő oldalán adja ki a rendszer?

8 éve
#9207
Gonoszka1
Válasz nagyi8 #9205 számú posztjára
Szia! Ha beállítod célnak a kívánt testsúlyt, és hozzá a meghatározott hízási ütemet (pl:0,2 kg), akkor a rendszer úgy számolja ki a napi kalóriakeretedet.

8 éve
#9206
teper
Így indirekte nem, de ha nulla/nulla "fogyit" állítasz be, mondjuk heti szinten, és hozzá kajálsz naponta 2-300Kcal többletet, úgy, hogy közben a három makrod is rendben, mondjuk általános szinten vannak, akkor elképzelhető hízni is.

8 éve
#9205
nagyi8
Sziasztok!

Érdeklődni szeretnék afelől, hogy az oldalon belehet azt is állítani, ha valaki hízni akar? Előre is köszönöm a segítséget!

8 éve
#9204
Vik78
Válasz kristin78 #9202 számú posztjára
Szia!
Én hasonló paraméterekkel rendelkezem most már :)
Voltam165kg ehhez 182 magasság tartozik és tavaly lefogytam 125 kg-ra utána szándékosan nem figyeltem a kajára mert kíváncsi voltam hogy vissza hízok-e mert sajnos mindig ezzel a problémával küzdöttem.Nemrég megint el kezdtem mert még nem értem el a célomat és ahol abba hagytam ott folytattam.
Szóval az én esetemben illetve a véleményem szerint lehet hogy a rizs egészségesebb de én tésztát eszek mert nagyobb a térfogata és jobban eltelít mint a rizs persze néha azt is eszem.A két tányér már soknak tűnik,rizsből mindenképpen és ha már a kenyérről,zsömléről nem tud lemondani akkor ne vajjal egye hanem valami magas fehérjetartalmú,minél nagyobb hústartalmú felvágottal vannak ilyenek normális áron,szerintem.Mondjuk én elhagytam a kenyeret,zsömlét és zöldséggel ettem és nem voltam éhes pedig tudok enni ha akarok.
Röviden ennyi,nem karok regényt írni...

8 éve
#9203
Gonoszka1
Válasz kristin78 #9202 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-je a férjednek? Nem tudom a korát, így 30 évesnek számolva 2371 a BMR-je. Ha ennél idősebb, akkor valamivel kevesebb, ha fiatalabb, akkor kevéssel több. Neki kb:2400 kalóriát kellene megennie naponta, és sok-sok-sok folyadékot (levest, gyenge teát, vizet). Viszont rendesen kellene neki is számolni és mérni amit megeszik, mert az a lényeg, hogy kalóriában mennyit eszik, és persze az, hogy lehetőleg a tápanyagok is rendbe legyenek. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9202
kristin78
sziasztok.regota itt vagyok ,mar majdnem sikerult is a sajat fogyasi tervem,majd irok rola .viszont a paromnak nem nagyon megy.nagyon tanacstalan vagyok .
szoval rola ,irodai munka ferfi,173 cm.120 kg
nem tudom neki ehhez a sulyhoz mi a normalis kaja mennyiseg .az alapjarat elvileg 2500-2700 körul van neki .
pl tegnap evett 3 vajas zsemlet regg,ebed 2 tanyer marha pöri rizsel ,vacs 1 szelet barna kenyer sonkaval .
ez okes ?
nekem ugye sok a mondjuk 2 tanyer kaja ,de az o sulyahoz lehet nem?
jo lenne irna valaki aki nagy sulybol fogyott es nem koplalassal
koszike elore Kriszti

8 éve
#9201
teper
Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára
Mondják azt a butaságot is, hogy este 6 után már ne egyél. Vajon mért ne, ha éhes vagyok és sporttal még meg is érdemlem. Részemről most is felvállalom a „csodabogár” skatulyát, régebben a 24/4-ben pedig pláne. Sokan nem értik, hogy ez mért lehet jó és amikor elmagyarázom azt vonják le belőle, hogy éhezni... így igazán már nem is érdekel, hogy megértsék. Az utóbbi évben inkább a 16/8 plusz-mínusz egy-egy óra ide-oda variánsai jöttek be, de így sem jelent semmi problémát este eltüntetni 1500-2800Kcal-t. Vagyunk ezzel így páran, de köszönöm, jól vagyok :)

8 éve
#9200
neonlicht
Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára
Egy időben harcosok étrendjével fogytam és remekül működött. Nem csinálom már, mert a francnak se hiányzik, hogy napközben különc aszkétát játsszak, de tapasztalatom szerint sosem volt gondom a kétezer kalóriás, zsírdús vacsorákból. A népet csókoltatom.

8 éve
#9199
ariadne777
Válasz neonlicht #9198 számú posztjára
azért van úgy, ahogyan Gonoszka1 mondja, mert a vacsora után közvetlen indul el a savképződés, ha ezzel lefekszel akkor az emésztés is jobban megy de sav is dolgozik, és hamarosan éhségérzetet kelt....az is lényeg, hogy mit eszik az ember vacsorára, nehezebb húsos, zsíros étel, több savat von maga után..ezért a könnyű étel és a vacsorázni mint egy koldus, népi tapasztat nem légből kapott intelem...

8 éve
#9198
neonlicht
Válasz Gonoszka1 #9197 számú posztjára
Mivel nem egészen értem, miért van, akár úgy is lehet.

8 éve
#9197
Gonoszka1
Válasz neonlicht #9188 számú posztjára
Én ha este később eszem, akkor szoktam úgy ébredni hajnalban, hogy kopog a szemem. Szerencsére legalább éjszaka nem eszem, de arra figyelnem kell, hogy nagyon későn ne egyek. Nem lehet, hogy ha kb:1 órával korábban ennél, akkor nem lenne az éjszakai éhséged?

8 éve
#9196
teper
Válasz neonlicht #9195 számú posztjára
Legfeljebb. Szerintem is csak átmeneti jelenség lehet. Csak aztán nehogy reklamáljanak, hogy fórumtársak egyetértésével lecseréltek túróra. Az éjszakai kajálásban azért már nem hiszek. Szerintem a sima fél adag tejsavó nem segítene, csak tovább borzolná a bélbolyhaidat, hacsak nem kazein tartalmú hosszú felszívódású lenne. Inkább az 50-100gr-al több túró. Szoktam hozzátenni (napi keret függően) még mazsolát és hántolt gyalult mandulát. Így szilárd is meg nem is.

8 éve
#9195
neonlicht
Ebben bízom én is, hogy csak átmeneti jelenség. Jöhet több túró, és ha nem akar ez hülyeség elmúlni, legfeljebb magamhoz veszek egy fél adag fehérjeturmixot.

8 éve
#9194
teper
Ez esetben lehet csak ezt érzed. Gondolom kevesebb lett a napi kalóriabeviteled, és ha hozzá alakítottál még edzéseiden is, simán csak kajás lehetsz éjjelre. Pedig a túróval elvileg elég hosszan elbajlódik a szervezet, csak hirtelen nagy lett a deficit. Még egy kis túróval többet?

8 éve
#9193
neonlicht
Válasz teper #9192 számú posztjára
Igazából az egész napin változtattam, mert elszaladt a ló.

8 éve
#9192
teper
Válasz neonlicht #9191 számú posztjára
Nekem is az volt a fura, hogy mért éppen éjjel. Igaz éjszaka sokkal jobban érezzük ha valami nem stimmel mint ugyanazt napközben. Nem változtattál valamit mostanában a késő délutáni vagy az esti étkezéseden?

8 éve
#9191
neonlicht
Válasz teper #9190 számú posztjára
kösz, bejátszhat vírusfertőzés, de az éhségérzetet nem értem.

8 éve
#9190
teper
Ötlet szinten: nekem múlt héten volt három olyan éjszakám, hogy erős hascsikarásra ébredtem, de nekem játszott a hasmenés is, így a klotyó is bejött a képbe. Napközben egyszer-egyszer bele-bele csikart. Aztán még két éjjel ugyanez a macera. Valamilyen klasszul bekapott vírusra gyanakodtam, de csak háromszor jelentkezett.

8 éve
#9188
neonlicht
Mostanában éjszaka, vagy hajnaltájban erős éhségérzetre ébredek. Mintha hasfájás is volna közben, de inkább éhség. Sosem volt ilyen gondom.
A napi kajám szerintem rendben, 2000kcal körül van, a rostot sem hagyom ki. Este nyolc körül is szoktam még enni, általában egy kis sovány túrót. Elképzelésem sincs, hogy mi a franc ez és honnan jön. Ötlete valakinek?

8 éve
#9187
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára
Ez így is van abban az esetben, ha a tervezett mérték szerint fogysz. Ha ennél nagyobb mértékű a fogyás, akkor emeli a keretedet a rendszer. Ha zavar az emelkedése a keretednek, akkor ilyenkor állítsál be új célt. Semmi nem veszik el az eddigiekből, mert ha az eszközökben a grafikonban beállítod, hogy mikortól akarod látni, akkor minden eddigit mutat a rendszer.

8 éve
#9186
ariadne777
Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára
A bmr ed lesz kevesebb, ( nem a kereted) na de az sem egy kilótól..a rendszer úgy érzékeli, hogy a heti egy kiló az sok...de ez így is van, ha nem az első hétről van szó...ott még nem sok

8 éve
#9184
cendybell
Válasz Gonoszka1 #9182 számú posztjára
köszönöm :)

8 éve
#9183
Gonoszka1
Válasz fogyi977 #9180 számú posztjára
Szívesen! Ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

8 éve
#9182
Gonoszka1
Válasz cendybell #9181 számú posztjára
Szióka! Az elején esetleg előfordulhat, mert ilyenkor a víz és a salakanyagok távoznak. A lényeg, hogy a BMR feletti kalóriakeretedet leegyed aránylag pontosan (feltornázva a torna kalóriák 60-70%-ával), és majd szépen a fogyási ütemed be fog állni!

8 éve
#9181
cendybell
szasztok ! az lehetséges hogy 6 nap alatt 2 kg-ot foggyjak? tudom hogy eleinte a víz jön le de akkor is sok ez a 2 kg nem?lehet hogy a mérlegem nem jó most azt sem tudom mit gondoljak egyszer 89,5-öt mutatt majd 90,7-et :/ ...92-ről kezdtem

8 éve
#9180
fogyi977
Igen:) köszi szépen!:)

8 éve
#9179
Gonoszka1
Válasz fogyi977 #9176 számú posztjára
Akkor arra gondoltam, hogy egyszerűbb, ha eleve a sportolt idődnek csak a 60-70%-át írod be, mert akkor a keretedet csak annyival tolja feljebb a rendszer, és akkor nem kell osztani, szorozni, hogy akkor a keretedből még mennyi a leehető, hanem annyit ehetsz amennyit látsz. És figyelj a tápanyagokra is, hogy nagyjából jók legyenek az arányok (gondolom a tápanyagokat fogyisra állítottad).

8 éve
#9178
monika50
Válasz feketeinci #9174 számú posztjára
Igen, probaltam, nekem is bejott!Koszonom a valaszodat!!

8 éve
#9177
monika50
Válasz neonlicht #9172 számú posztjára
Koszonom a valaszodat, igyekszem!!

8 éve
#9176
fogyi977
Oké már átállítottam a keretet de még mindig nem értem ezt a sportot hogy számoljam akkor hogy jo legyen? Azt értem hogy amikor sportot írok be akkor a keret feljebb ugrik mivel több kaloriát égetek el és potolni kell.De nem értem az "egyszerűbb ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be" részt. Bocsi az értetlenkedésért csak biztos akarok lenni a dolgomban hogy végre tudjak normálisan fogyokurázni és ne csak áltassam magam hogy menni fog az aztán rájövök hogy nem is ugy kellett volna hanem másképp és akkor már rég más lenne a helyzet:/ Köszi:)

8 éve
#9175
Gonoszka1
Válasz fogyi977 #9173 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1675, akkor 1750 kalória körülre kellene állítani a keretedet, de heti fogyási mértéket kellene megadni. azaz a célbeállításnál addig kell "játszani" ameddig nem jön ki ez a keret. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Egyszerűbb, ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be, és akkor nem kell számolgatni, hogy a keretedből még mennyit ehetsz. A keretedet nagyjából pontosan le kellene enned. Ha 1337/2127-ként írta ki a napi kalóriáidat, akkor ez azt jelenti, hogy 1337 kalóriát ettél, és 2127 a napi kereted. Gondolom, hogy írtál be sportot, és azzal emelkedett meg a kereted, mert a rendszer a keretedhez automatikusan hozzáadja a lesportolt kalóriákat. Ne keseredjél el, hanem fel a fejjel, és fog ez menni, csak oda kell figyelni az étkezésre egy kicsit, és sok-sok folyadékot fogyasztani, lehetőleg leves, gyenge tea, és víz formájában. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9174
feketeinci 9
Válasz monika50 #9171 számú posztjára
Szia monika50!
Próbáltad már a cukrot steviával helyettesíteni? Nagy örömömre egyre több bolt polcán látom minden formában.
Olvass utána, ne hidd el, hogy mellékíze van! Van amelyiknek van, de van amelyiknek nincs....ha utána olvasol meglátod mi ennek az oka.

8 éve
#9173
fogyi977
Sziasztok!
Lenne egy kérdésem! elolvastam a kötetlen csevegés topikot és azt tudtam meg hogy én 2 hete nem jól fogyókúrázom! Azt írták hogy a BMR értéket minimum meg kell enni az adott napon én pedig nem fix kcal keretet állítottam be hanem a fogyáshoz szükséges gépi beállított napi keretet amit kicsit keveseltem is a fogyókúra kezdetét megelőző kutakodás után ahol arrol olvastam hogy nem szabad 1200 kcal alá menni. Na hát nekem volt olyan nap amikor 997 kaloriát lehetett megennem és naivan be is tartottam persze még aznap nem is voltam éhes.
Most kiszámoltam hogy 1675 a BMR értékem és be is állítottam a "Napi kaloria kereted"-nél hogy 1700 (mivel azt is olvastam hogy ennél többet kell egy kicsit) és a számláló azt irta ki hogy a ma már megevet kaloriám 1337/2127 és nem értem hogy akkor hogy lett a 2127. Bevallom őszintén soha nem számoltam kaloriát de már volt egy sikeres fogyásom ami sajnos majdnem duplán visszajött mert akkor éheztettem magam a sport mellé így hamar le ment de egy nyár alatt vissza is jött.
Jelenleg 169cm 82kg és 17 éves vagyok és szeretnék lefogyni legalább 70-re és a 2 hét alatt le ment 2 kilo de vissza is jött a második hét végére.:( És már nagyon elkeserítő hogy nem megy le rendesen. Kérlek segítsetek!
Most akkor jó hogy anyit mutat a kaloria keret vagy kéne még valamit állítani rajta?

8 éve
#9172
neonlicht
Szia,
nem látok itt semmi problémát. A cukor és pékáruk elhagyása akkor is jó ötlet lenne, ha a candida-gond nem került volna elő.
Hiányuk az első napokban igen kellemetlen, de ha megszokod, sokkal jobban halad így a fogyás, mintha a finomított szénhidrátokkal is sakkoznál a diétában.

8 éve
#9171
monika50
Sziasztok!
Nem pont ehhez a temahoz szolnek, hanem segitseget kerek.Ket napja vagyok itt es eddig birom a dietamat, sikerul tobb kaloriat elegetnem, mint amit beviszek.A problemam, hogy candidaval is kuszkodom.Tehat nem csak a kaloriara, hanem a candida etrendre is ugyelnem kell.Nehez osszevalogatnom eteleket, hogy ne egyek sokat,ne legyen benne cokor,eleszto stb.Van valaki ilyen problemaval es ha igen O hogy tud mindent osszeegyeztetni es fogyott e mar??

8 éve
#9169
teper
Válasz bmati #9164 számú posztjára
Nem mondtam, hogy nekik gyenge lenne, dehogy gyenge. Az viszont igaz, hogy általában túl nehezek, és hiányzik az izületi és izom mobilitás. Azt írtam, hogy ha valaki rendszeresen húzódzkodik, akkor nála mi várható.

8 éve
#9168
cendybell
Válasz Gonoszka1 #9167 számú posztjára
jó értem

8 éve
#9167
Gonoszka1
Válasz cendybell #9166 számú posztjára
Ha ez a napi aktívitás része, akkor azt nem kell külön felvezetni.

8 éve
#9166
cendybell
lenne egy kérdésem,lehet hogy hülye kérdés de nem baj
a gyerekemet minden reggel biciklivel viszem oviba igaz hogy 5 percnyire van a házunktól de oda vissza az már tíz perc szóval ezt belehet írni a sporthoz vagy nem ?

8 éve
#9165
mokuska44
Válasz bmati #9163 számú posztjára
Köszi! Ezeket is beépítem az edzéseimbe A 10-es szintre ránéztem, nem semmi! Azt hiszem az elejéről fogom kezdeni, szép lassan . Ezeket a gyakorlatokat 1 héten 3X érdemes csinálni? A 90-es pulzus nekem is gyanús volt, hogy nem sok mindenre nem jó.

8 éve
#9164
bmati 40
Válasz teper #9162 számú posztjára
A hátuk az erős nekik is, csak neki hiányzik a mozgékonyság belőle. Általában a húzódzkodás és a kötélmászás se megy nekik, de ez is főleg azokra jellemző, akik nem tudnak nyitni más sportok irányába (ergo idiótán edzenek). A funkcionális erő itt jön szóba. :)
Progresszióval lassan, de biztosan el lehet érni a húzódzkodást, de pár évbe is beletelhet. :P

8 éve
#9163
bmati 40
Válasz mokuska44 #9157 számú posztjára
Lábra erősíteni súly nélkül is lehet. Próbáld ki az egylábas guggolást. Egyensúly érzék is kell hozzá és az kb. a saját testsúlyoddal való normál guggolásnak felel meg és nem veszi igénybe a felsőtestet. :)
Progresszió:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont, guggolás almenü és az 5. szint a normál guggolás, onnan lehet menni felfelé egészen a 10-es szintig.
HJa 90-ig megy fel csak a pulzusod, akkor az kb. csak egészségmegőrzésre elég, de semmi másra nem (az az aerob típusú edzések közül a leggyengébb fokozat).

8 éve
#9162
teper
A legtöbb „bodybuilder” nem tud húzódzkodni. Nagyon nagy tisztelet azoknak, akik mégis igen. Vagyis nem igazán csak arra jó a megfelelő darabszámú húzódzkodás, hogy nagy legyél. Sőt mint mondtam, a "nagyok" általában nem is tudnak. Viszont jó arra, mint a többi nagy izomcsoportos gyakorlat is, hogy igazán komolyan dolgoztatja, ez esetben főleg a hátadat, persze attól függően, hogy hogyan csinálod, és az ehhez kapcsolódó izmaidat. Simán csak arányos és erős leszel (nem csak ettől). Szerintem nőknek is szuper dolog, bár kétségtelenül általában nehezebben megy mint a férfiaknak, ezért érdemes akár kicsit erőltetni is. Ha elkapod a ritmust és rákattansz, nagyon fogod szeretni.

8 éve
#9161
Gonoszka1
Válasz cendybell #9160 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9160
cendybell
Válasz Gonoszka1 #9159 számú posztjára
köszönöm

8 éve
#9159
Gonoszka1
Válasz cendybell #9158 számú posztjára
Szia! Csak annyi, hogy Zabirodalom. http://zabirodalom.blogspot.hu/ Tessék, csak meg kell nyítnod.

8 éve
#9158
cendybell
Sziasztok! lehet hogy bamba vagyok de nem találom Bofy zabirodalmát :/ hol kell keresni?

8 éve
#9157
mokuska44
Válasz bmati #9145 számú posztjára
Köszi! Én is cardióra gondolnék, de a pulzus csak 90. Valamit néha ez az edzés is ér :) A vállam most már alakul, már tudom, hogy vigyázni kell rá. :( Az a rossz, hogy amennyi súllyal lábra tudnék erősíteni, az még felsőtestre sok :) Majd összhanba jön!

8 éve
#9156
Gonoszka1
Válasz eszter97 #9155 számú posztjára
Szia! Az elsődleges kérdés, hogy jól van-e beállítva a kalóriakereted! Ha nagyon alacsonyra (BMR-ed alá van beállítva), akkor stagnálás, sőt ha az anyagcseréd nagyon lelassul, akkor hízás is lehet. És akkor a jojoról még nem beszéltem. Attól, hogy néha átléped a ch-t vagy a zsírt attól még fogyni fogsz, de mint írtam ehhez jó keret kell. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Sok sikert!

8 éve
#9155
eszter97 213
Sziasztok!
Arra lennék kíváncsi hogy ha átléptem kb 10 g-mal a szénhidrátot de a kcal 1300 lett akkor attól még lehet fogyni?

8 éve
#9154
jancsoreka 33
Válasz mucika85 #9150 számú posztjára
Nyugi! Az első hónapban másfél kilót híztam. :) Aztán meg 7 hónap alatt elértem a célomat, -7 kilót. Ingadozik, de lemegy, hidd el! Csak számolj és nézd az arányokat is! Kitartás, türelem!

8 éve
#9153
jancsoreka 33
Válasz bmati #9151 számú posztjára
Igen, a húzódzkodás a következő kihívás... Nagy 0 megy. :D Épp ezért maximálisan igazat adok neked, bazi nehéz. :D Nem is akarok nagy izomzatot, nem bodybuildernek készülök én, csak amolyan jól kinézős libának. :)

8 éve
#9152
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9150 számú posztjára
Szia! Ha nem számolsz, akkor elszaladhatnak a kalóriák anélkül, hogy észrevennéd. Ne keseredjél el, hanem szépen írogassad a kalóriákat, tartsd be a keretedet, és igyál sok folyadékot. És jó lenne mozgást is belevinni a napjaidba, aminek a 60-70%-át még le kellene enni!

8 éve
#9151
bmati 40
Válasz jancsoreka #9149 számú posztjára
Igen, megvan az az előnye, hogy funkcionális erőt fejleszt (persze nem csak ez, súlyzós edzések közül is van pár ilyen). :)
Mivel itt nem szimmetrikus terheléssel dolgozol (mint ahogy a való életben is így van), ezért másképpen erősít, mint a gépi edzés.
A fekvőtámaszhoz gratulálok. :)
Később mehet húzódzkodásból is pár ismétlés, de szerintem az jóval nehezebb, viszont emiatt még nagyobb örömmel fog eltölteni az a néhány ismétlés is. :D
Én abból nem tudtam egyet sem, két év alatt 0-ról felhoztam arra, hogy simán megy 3-4 lassan, lendület nélkül. :D
Nem fogsz tudni nagy izomzatot építeni saját testsúlyos gyakorlatokkal, de az ínszalagjaid és ízületeid nagy mértékben erősödnek. Nem hiába próbálom erőltetni a dolgot. :P

8 éve
#9150
mucika85
Sziasztok nem tudom mit csinálok rosszul de ingadozik a súlyom össze vissza tartom a keretemet rendesen iszom napi 2 litert ami csak szénsavmentes víz mégsem fogyok teljesen el vagyok keseredve.adjatok tanácsokat 15 napja kezdtem akkor reggel 86.1 után volt amikor 54.8 is voltam sajnos jött egy négy. Nap amíg vidéken temetésen voltam ott nem tartottam a diétát azóta igen ma reggel 86.3 mutatott a mérleg

8 éve
#9149
jancsoreka 33
A saját testsúlyos edzésről tapasztalatok: marha jó! :) a hiit-edzéseimben van egy csomó, ezeket az előnyöket tapasztaltam a saját bőrömön: nagyon komoly mértékben szálkásít, a testi erőt észrevehetően növeli (nem kicsit: valamelyik nap meglepődtem, milyen könnyűnek tűnik a 20 kilós kutyatápos zsák; nem esik nehezemre nagyobb súlyokat cipelnem - pl. 15 kilónyi pellet, nagybevásárlás után szatyrok, 10 literes vizeskannából kettő egyszerre) és elég nagy büszkeséggel tölt el, hogy míg régen egyetlen fekvőtámaszt sem tudtam megcsinálni, már megy 12. Ez kis dolognak tűnhet, de aki próbálta már nulláról felhozni magát, az pont tudja, mennyit jelent ez. :)

8 éve
#9148
Gonoszka1
Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára
Ilyen kevés kerettel biztos a jojo effektus. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9146
bmati 40
Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára
Szia!
1000 kcal-ás életviteleddel már valószínűleg jojóba kerültél és tartalékolsz, mert keveset eszel. Egy 150 cm-es nőnek 50 kg-val is meg kellene enni min. 1300 kcal-át, hogy normálisan fogyjon. Ha ilyen keveset eszel, akkor az izmokat égeted lefelé magadról, nem a zsírt és még rosszabb lesz az összképed, mint most.
A zabkorpa mehet és az egészet számold. Sok minden van, amit megeszel és részlegesen kijön (pl.: kávé, dinnye, kukorica, levesek, stb.).

8 éve
#9145
bmati 40
Válasz mokuska44 #9143 számú posztjára
Ha meghúztad a vállad, akkor azt a részt pihentesd, illetve pár nap múlva csinálj rá átmozgatásokat 2 naponta. Nekem az a videó kardiónak tűnik...
Nem kötelező súlyzóval erősíteni. Én úgy vettem észre, hogy a saját testsúlyos edzéseknél kisebb a sérülésveszély. :P
Addig, amíg nem jön rendbe a vállad edz máshová pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Nézd meg, hogy hol nem kell vállgyakorlatokat csinálni és ajánlom addig a saját testsúlyos edzéseket, míg rendbe nem jössz, utána visszaválthatsz a súlyzókra, ha akarsz.
Az edzéseknél a pulzusod lejjebb fog menni idővel, ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanolyan tempóval. Ha végig 130-as pulzuson futod a távod, akkor azt fogod észrevenni, hogy idővel gyorsabban fogod futni (ehhez kell min. 6-8 hét), mert alkalmazkodik hozzá a szervezeted. A pulzusméréses edzések ezért jobbak, mint a fuss x km-t vagy fuss x ideig. Ha kombinálva van, hogy milyen pulzussal fuss addig, akkor sokkal jobb eredményeket lehet hozni hosszabb távon.

8 éve
#9144
Szerenyke
Biztos kapok a kérdésemre választ, legalább is bizakodok. A napi 1000 Kcal ételbevitelembe beiktattam 80 gr zabkorpát, melynek tartalma cca: 284 Kcal. Tudom, hogy emésztetlenül távozik a béltraktusokon keresztül, de hihetetlen takaritást végez és folyadékkal fogyasztva, vagy hozzá inni folyadékot telíti a gyomrot és csökkenti az étvágyat, a koleszterint, a vérnyomást és még több jótékony hatása van. Nem tudom igazán, hogy ezt a 284 Kcal-át telibe kell számolnom egy az egyben, vagy csak ugy immel ámmal, mert hogy nem emésztődik a tápcsatornában? Erre a kérdésre szeretnék választ kapni, mert pld. a liszttel, vagy rizzsel nem hasonlítható össze, mert majdnem hogy ugyan az a Kcal-ja nekik, de azok egy az egyben megemésztődnek a szervezetben. Kérem aki ebben jártas válaszoljon, előre is megköszönöm!

8 éve
#9143
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Szia Bmati ! Kérdezni szeretnék még :) Heti 1 pihenővel edzek, váltogatom az edzéseket, ahogy írtad. Nagyon tetszenek a strength tréningek, változatosabb az edzés így, de a napokban meghúztam a vállam, és 2 napig nem fogtam súlyzót, ez a tipusú edzés is erősítésnek számít? http://www.youtube.com/watch?v=-A9phzTWpI4

A másik, amin gondolkoztam , hogy olvastam amit a másik topikban írtál :
" Az állandó intenzitású edzésekkel az a baj, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ha a szervezeted alkalmazkodik az edzéshez, akkor egyre kevesebb energiát fog felhasználni a mozgásod során, így lassabb lesz a fogyás. Ilyenkor szokták emelni az időket, hogy többet égessen a szervezeted"
Én félek, hogy valahol itt tarthatok :)
Ha a pulzust még a 130-as tartományban tudom tartani (pl. kocogás, step)akkor még nem szoktam hozzá az edzésekhez?
A futást kipróbáltam, és lassan tényleg lehet még hidegben is futni. :) Köszönöm!

8 éve
#9142
Cherry7 2
Válasz bmati #9139 számú posztjára
Hűha, ez a nyár vége dolog jól hangzik!!! Az 50-ről nem is beszélve. De gondolom, nem adják ingyen. :))
Megtaláltam a videókat, belenéztem egy párba. Ma úszni voltam, de holnap elkezdem egy 26 perces 3-as nehézségű total bodyval, aztán ha megy, akkor választok nehezebbet és/vagy hosszabbat.
Az ételek felvitelével nincs gondom, de a mérlegem nem teljesen korrekt, sokszor csak nagyjából lehet tudni, h mennyi az annyi, úgyhogy vennem kell egy digitálisat minél előbb.
Nagyon köszi a segítséget!

8 éve
#9141
Cherry7 2
Válasz jancsoreka #9140 számú posztjára
Réka, olyan kedves vagy! Köszi szépen a biztatást és gratulálok a -7-hez! :)

8 éve
#9140
jancsoreka 33
Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára
Ne keseredj el előre! :) Hidd el, működni fog, csak türelem kell hozzá! SOHA ne keseredj el! Nekem úgy mentek le a kilók, hogy totálisan hegy-völgybe. Fogytam 1 kilót, híztam háromnegyedet. Fogytam felet, nem híztam. Nem híztam, nem fogytam. Egyszercsak fogytam megint egy kilót, majd visszahíztam, és lement kicsit később egy fél. Teljes dráma, ahogy kinéz a diagramom - de a trend nagyon szépen lefelé halad (7 kiló fogyáshoz 7 hónap kellett). Csak kitartás! Szokj hozzá a számolgatáshoz és hidd el, segíteni fog! :)

8 éve
#9139
bmati 40
Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára
Nem tudom mi a kitűzött célod, de ha 50 kg-ig akarsz lemenni, akkor azt meg lehet csinálni kb. nyár végéig, ha megfelelően csinálsz mindent. Mozgáshoz:
www.fitnessblender.com
Itt kattints a find workout-ra, aztán a jobb felső sarokban lévő search workout-ra és ott pipáld be a total body-t és a strength training-et, majd szintén a search workout-ra kattints és ott lesz egy pár, lehet válogatni. Ha a videó fölé viszed az egeret, akkor kiírja a kalóriaégetését, a hosszát, a nehézségét és a koncentrált testrészt. Hetente 3-at csinálj, nem egymást követő napokon 20-45 percet.
Működik a kalóriaszámlálás mindenkinél! Az ételek felvitelével minden rendben? Mérleggel méred az ételeket?
Mivel alacsony volt a kereted, így még 2-3 hétig stagnálhatsz, de utána meg kellene indulnia a fogyásnak.

8 éve
#9138
Cherry7 2
Válasz bmati #9136 számú posztjára
Köszi a tanácsokat! :-)
Ha nem gond, kérlek, tedd meg, hogy küldesz linket a teljes testes erősítéshez.
Zabot, bulgurt gyakran eszem, a kölest is kipróbálom nemsokára + erőltetem a folyadékbevitelt.
Átállítottam 1503 kalóriára a keretemet ahogy írtad és 0,15 kg heti fogyás jött ki, amivel 2016 februárjában érem el a kitűzött célt. :-( Hát, ez így elég rosszul hangzik...
Ha nem az van, h megint elrontottam valamit és ez igaz, akkor, hát akkor ez tényleg sokáig fog tartani.
Ááá, a 90 napost eszem ágában sincs újra megcsinálni - elsőre működött csak, ráadásul nem túl egészséges és hosszú távon így semmi értelme. De ha ez a kalóriabázisos dolog nem jön be, fogalmam sincs, mit fogok csinálni.

8 éve
#9137
Cherry7 2
Válasz Gonoszka1 #9135 számú posztjára
Köszönöm szépen, megfogadom a tanácsokat. Minden jót! :-)

8 éve
#9136
bmati 40
Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára
Keveset eszel, neked 1500-1550 kcal-t kellene enned sport nélkül (de ezt úgy állítsd be, hogy a heti fogyás mértékét állítgasd, amíg a két szám között nem kapsz egy értéket), illetve amikor sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan.
A mozgás sokat segít a dolgon. Heti 3 alkalommal teljes testes erősítést kellene végezni vagy heti 4-6 alkalommal osztott edzést (alsótest-felsőtest bontásban).
A 90 napost hagyd a fenébe. :P
A folyadékbeviteledet tornázd fel min. 3,3 literre naponta, illetve fogyassz rostban gazdag ételeket is (köles, zab, stb.).

8 éve
#9135
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára
Szia! Ne legyél elkeseredve, mert az első heti 1 kiló fogyás sok volt. Ha 1-2 hétig néha stagnál a súly az előfordul, de Te is érzed a ruháidon, hogy fogytál. Neked már nincs olyan sok fogyni valód, és ilyenkor már lassabban megy a fogyás. A keretedet szerintem még 50-100 kalóriával emeljed meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban egyed le. És a folyadék is lehetőleg sok legyen. A mozgásban ha jön Bmati majd segít, mert ehhez ő ért. Sok sikert!

8 éve
#9134
Cherry7 2
Sziasztok! El vagyok keseredve, A ruháimon úgy érzem, mintha fogytam volna, de igazából stagnál a fogyásom.
3 hete figyelem a kalóriabevitelt. Az első héten fogytam egy kg-ot, a második héten híztam 0,5 kg-ot (azt hittem, a menzesz miatt van csak), és a héten maradtam annyi, amennyi voltam, 68,5 kg. Az alapjáratom 1674, a bmr-em 1390 (ülőmunka, 152 cm, 68,5 kg vagyok). Heti 0,45 kg-ot szeretnék fogyni, a keretemet - ahogy tanácsoltátok - 1400-ra állítottam (a rendszer 1173-at írt). Az étkezési naplóm szerint a héten így alakultak a kalóriák: -267, -283, -496, -255, -548, -392, -290. A makrotápanyagok arányát betartom, ill. szénhidrátból szoktam kevesebbet fogyasztani. Az anyagcserém javult, de még van hova fejlődni, a vízivás növelésével is igyekszem. Egyszer úsztam a héten 2xfél órát, egy nap rengeteget sétáltam és egy nap tornáztam, azoknak a 70%-át írtam be.
Bele kéne húznom a mozgásba és túl sok a mínusz az étkezési naplómban? Ha ez a recept, akkor kérlek, hogy küldjetek konkrét linkeket a tornához!
A 90 napossal lefogytam 3 éve 15 kilót, azt meg is tartottam (úgy, hogy mindig gyümölcsöt reggeliztem és heti 1 gyümölcsnapot tartottam), de most átálltam a Kalóriabázisra és azzal szeretnék fogyni min. 10 kilót még.
Bocsi, h ilyen sokat írtam, csak nagyon el vagyok kenődve. Sosem volt még olyan, hogy már az elején megállt volna a fogyásom.

8 éve
#9133
Nickye
Válasz bmati #9130 számú posztjára
szintén köszönöm :) nagy segítség az a leírás :)

8 éve
#9132
Nickye
Válasz Gonoszka1 #9131 számú posztjára
Szia köszönöm szépen :)

8 éve
#9131
Gonoszka1
Válasz Nickye #9129 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Gyakorlatilag itt megkötések nincsenek, de persze azért próbálunk az egészséges ételek felé menni. A köles, bulgur, zab stb nagyon is jók, így bátran eheted, és a krumpli is fontos, persze lehetőleg ne olajban süssed ki. A szénhidrátnak minimum 130-160 között kell lennie, így annyit mindenképpen meg kellene enni. Olvassad el a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9130
bmati 40
Válasz Nickye #9129 számú posztjára
A mai súlyodat írd be kezdő súlynak és visszamenőlegesen írd be az aktuális napokra az aktuális súlyodat.
Szénhidrátból min. 130 gramm legyen meg naponta, mert ennyi kell az agynak és az izmoknak a normális működéshez.
Igazából mindent lehet enni mértékkel. Én tésztát, rizset, burgonyát is eszem köretként (utóbbiból csak az olajban sültet próbálom kerülni). A felsoroltak közül mehet mindegyik.
Ezeket majd olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

8 éve
#9129
Nickye
sziasztok. én már egy ideje fogyózom,de csak most találtam rá az oldalra. arra van lehetőség h a kezdés időpontja ne a "mai" nap legyen mint kezdési dátum?
visszamenőlegesen is tudom melyik nap mit ettem, mert vezettem. Így könnyebb volt összeállítanom a napi étrendemet illetve segített a bevásárlásnál is :)
illetve egy fontos kérdés imádom a szénhidrátot ezért igen csak megérzem minden egyes fogyózásnál hogy nem ehetek, de nem csábulok el :) viszont annyi féle javaslat van, hogy nem tudom eldönteni h pl köretként mit szabad enni fogyózáskor? teljes kiőrlésű tészták még mehetnek? teljes kiőrlésű kenyerek?
Vagy csak a hasonlók jöhetnek szóba: bulgur, kuszkusz, köles, hajdina?

8 éve
#9128
citromtorta 24
Válasz Gonoszka1 #9127 számú posztjára
....és milyen sokan hisznek sajnos a túl alacsony kalóriabevitelben- ami egyértelmű hogy úgysem tartható be huzamosan....

8 éve
#9127
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9126 számú posztjára
Szép estét! Köszi! Remélem elolvassák azok akik nem jól állítják be a keretüket, mert sajnos a koplalásnak hatalmas hízás a vége, de annyira, hogy a duplája jön fel annak ami lement!

8 éve
#9126
citromtorta 24
Sziasztok! Ezt a cikket most találtam a startlapon:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16727/eredmenytelen-a-fogyokura-mi-lehet-az-oka
Újaknak felvilágosítás, régieknek megerősítés:)
Szép estét mindenkinek!

8 éve
#9125
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9124 számú posztjára
Szívesen, és ha vannak kérsédeid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Neked is szép, békés estét!

8 éve
#9124
Vagaba
Ok. Értem. Akkor megpróbálom beállitani. :) Köszönöm szépen a gyors vàlaszt! Szép estét kívánok! :)

8 éve
#9123
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9122 számú posztjára
Igen!

8 éve
#9122
Vagaba
Szóval akkor ha jól értelmezem, több kalóriàt kellene bevinnem, mert így a szervezetem tartalékolni fog?

8 éve
#9121
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9120 számú posztjára
Nagyon kevés! Stagnálni fogsz, mert a szervezeted vészüzemmódba fog kapcsolni! Olvassad el amit ajánlottam, abban a miértek is le vannak írva!

8 éve
#9120
Vagaba
A jelenlegi keretem 1244 és ma 995 kalóriàt vittem be.

8 éve
#9119
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9118 számú posztjára
Akkor 1500-1550 kalória közé kellene a keretedet állítani heti fogyási ütemmel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9118
Vagaba
1462 a BMR- em.

8 éve
#9117
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9116 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed?

8 éve
#9116
Vagaba
Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy mennyi max. kalóriát ehetek naponta ahhoz, hogy fogyjak? :)

8 éve
#9115
mokuska44
Válasz bmati #9109 számú posztjára
Nagyon köszönöm! Mindent megtaláltam. :) Egyenlően fogom felosztani a napokat alsó, és felsőtestes edzésekre. Napi 8-10 órát ülök, ezért cardióztam nagyon sokat, most már jólesik az erősítés is! A futást hétvégén kipróbálom. :)

8 éve
#9114
bmati 40
Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára
Csökkenthetsz még a heti fogyás mértékén, amíg fel nem megy 1920-1970 kcal közé.
Előtte írd át a kezdő súlyodat a mostanira.

8 éve
#9113
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9112 számú posztjára
Szívesen, és további sikereket kívánok!

8 éve
#9112
Krisztina49
Válasz Gonoszka1 #9111 számú posztjára
Igen ugy csináltam köszi a segitséget:-)

8 éve
#9111
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára
Szia! Szerintem jó így, és a cél beállításnál nem kell átírni. A főoldalon gondolom beírtad és mentetted.

8 éve
#9110
Krisztina49
Sziasztok meg volt a heti mérlegelés csak 30 deka ment le :-(
Átirtam a kezdő oldalon a súlyom igy bmr1819 napi keret 1888 az jó ugy ?ilyenkor a célnál is át kell irjam a súlyom?

8 éve
#9109
bmati 40
Válasz mokuska44 #9108 számú posztjára
A fitnessblender-en van kereső!
A jobb felső sarokban ott van egy search workout. Ha rányomsz, akkor legördül egy ablak és ott be lehet írni, illetve pipálgatni dolgokat.
Attól, hogy alsótestről akarsz fogyni, hiába oda edzel nagyrészt, nem fogsz úgy fogyni, mintha egyenlően osztanád el a kettőt. Nem jól értetted, alsótestes napon csinálj zsírégető zónás aerob edzést.
Egyik napon így keress rá, hogy: egy lower body és strength training (ez a lábizmokat fogja megdolgoztatni) és egy core és strength training (ez a törzset). Ez így két edzés, de a kettő együtt ne legyen több 45 percnél, viszont min. 10 perc legyen darabja (tehát min. 20 perces legyen edzésidő). Ezeken a napokon lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést, de csak erősítés után.
Másik napon pedig így keress rá: upper body és strength training (ez a felsőtestet fogja dolgoztatni). Ez egy egy edzés lesz.
Futáshoz annyit, hogy csak az orrodon vedd a levegőt és nem kell mélyen lélegezni. A téli futások alapozó futások, ott nem a gyorsaság a fontos, hanem a táv növelése. Tavasztól meg lehet gyorsító edzésezni.

8 éve
#9108
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Elkezdtem összeállítani az edzéstervemet. :)
Ezt milyen keresőre érted, youtube-ra ? "toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor" Nem akarok hülyeséget kérdezni, de hol pipáljam be :) ?
1 nap hihenőt tervezek és 4 alsótestes napot (innen kellene még fogyni) :) valamint 2 nap felsőtestet erősítést. Ha jól értem a felsőtestes napon is lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).

Ezt a feladatok sorrendjére írtad, naponta elvégzendőnek? "illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training"
Futástól félek, 10 fokban már éreztem a torkom :( , de lehet, hogy meg lehet szokni. Futó maszkon is gondolkoztam :) nem tudom milyen lehet!
Köszi a sok segítséget!!!
Ma volt cardio, step, és lower body .
Holnap kiderül, lesz-e izomlázam. :)

8 éve
#9107
Zsuzsi05
Válasz bmati #9106 számú posztjára
Köszönöm szépen!:)
Akkor jó jel az éhség ebben az esetben,hisz csak építkezik a szervezetem belőle.:))

8 éve
#9106
bmati 40
Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára
Igen, normális. Pihenőnapon regenerálódik a szervezet. :)
Ilyenkor építi az izmokat, ezért érzed magad éhesebbnek, mert jobban kell ilyenkor a fehérje és a szénhidrát az izmoknak.

8 éve
#9105
Zsuzsi05
Válasz mokuska44 #9104 számú posztjára
Szia! Hála az égnek,hogy nem csak én vagyok ezzel így.:D
Nem értem,én sem miért van ez így,.. ilyenkor megnő a tápanyag igényem...de legalább nem vagyok egyedül.:))

8 éve
#9104
mokuska44
Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára
Szia! Én is pont így vagyok ezzel. Előre félek a pihenő napoktól. :)

8 éve
#9103
mokuska44
Válasz bmati #9100 számú posztjára
Köszönöm! Estére megpróbálok összeállítani ezek alapján egy jó edzésterevet. :)

8 éve
#9102
Zsuzsi05
Megfigyeltem magamon,ha pihenőnapom van és nem edzem, akkor sokkalta éhesebbnek érzem magam, és hajlamos vagyok egy kicsivel többet is enni...(ezen mondjuk nem parázok, mert ha éhes vagyok hát ennem kell,csak hát furi.)
Ez normális,hogy a szervezetem így reagál?..és vajon miért?

Valakinek valami hasonló tapasztalat?

Köszönöm!:)

8 éve
#9101
Claudia007
Köszönöm szépen a válaszokat, segítettek! :) :)
Szép napot Nektek! :)

8 éve
#9100
bmati 40
Válasz mokuska44 #9098 számú posztjára
Zsírégető zónás aerob edzés az azt jelenti, hogy bármit csinálhatsz, ahol tudod tartani a 110-125 közötti pulzust. Ilyen lehet a séta, a futás, a biciklizés, az úszás, az elliptikus tréner, stb.
A túledzés azt jelenti, hogy napokra izomlázad lesz, kedvetlen leszel az edzésekkel, ideges leszel, fáradt leszel. Ezeket a regeneráció hiánya okozza: túl sok edzés, túl kevés pihenés (nem csak az alvást kell ezalatt érteni, hanem pl.: egy testrész újbóli edzését a megfelelő regenerációs idő lejárta előtt), kevés makro-tápanyagbevitel. A regeneráció fontosabb, mint az edzés. Vannak olyan izomcsoportok, amiket szinte naponta lehet edzeni (természetesen ez függ az edzés minőségétől is), illetve vannak olyanok, amiket kemény edzések mellett hetente egyszer lehetne terhelni egy izomcsoportot. Ha az utóbbiaknál többször teszed meg egy héten, vagy túl sokszor edzel túl nagy intenzitással, akkor ebből lesz a túledzés.

8 éve
#9099
Gonoszka1
Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A jó keret a BMR-ed felett van egy kicsivel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha van kérdésed, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

8 éve
#9098
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Nagyon, nagyon köszönöm!!! :) Még csak annyit, hogy mit jelent a túledzés, és tudnál példát írni, hogy milyen mozgást jelent a : "zsírégető zónás aerob edzést"?

8 éve
#9097
bmati 40
Válasz mokuska44 #9094 számú posztjára
Erősítés után kellene csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).
Ha HIIT-et csinálsz kardióként, akkor reggel erősítés és este HIIT. A HIIT-nél viszont a kemény részeknél 150-160 között kellene mozognod. HIIT-ből heti 3 elég, nem egymást követő napokon. Én mindenesetre azt mondanám, hogy vagy fuss vagy HIIT edzést csinálj. HIIT-ből 20 perc elég szokott lenni alkalmanként, futásból meg 30-60 perc kellene (5-10km) alkalmanként, esetleg heti egyszer lehet 90 perc is. A futásokat úgy oszd el, hogy hét elején egy könnyű futás legyen rövid távon, hét közepén középtávon intervallum jellegű futás, hét végére pedig egy hosszú futás.Futni pedig lehet kint, csak olyankor óvatosan az intervallum futással (nem szabad kapkodni a levegőt). Én is kint futok és télen a legjobb alapozni hosszabb távokra, illetve tavasszal sokkal jobban lehet rövidebb távokon (10-15 km alatt) időt javítani. :)
A HIIT edzéseket vagy a futásokat alsótestes napra próbáld meg betenni, mert ellenkező esetben könnyen túledzheted magad.
A fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene. Oszd fel a napokat alsótestes és felsőtestes napokra. Alsótestes napokon mehet a kardió jellegű edzés, illetve a lábak és a törzs erősítése, felsőtestes napokon pedig a karok, a hát, a mell és a vállak erősítése. Alsótestes erősítésre úgy keress, hogy a lower body-t és a strength training-et pipálod be, illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training. Felsőtestre pedig upper body és strength training-gel keress. Heti 1 pihenőnap kötelező. Olyan gyakorlatsorokat válassz, amely min. 10 perces, de max. 40-45 perces és minél keményebb legyen, de ne legyen napokra izomlázad tőle. Ha izomlázad lenne, akkor a legközelebbi edzésen átmozgató edzést csinálj (toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor). Edzés után 1 órán belül fogyassz fehérjedús ételt vagy fehérjeport, mellé kevés gyors felszívódású szénhidrátot, edzés előtt két órával pedig lassú felszívódású szénhidrátokat.
10 kg-ot kb. 4 hónap lesz leadni.
Sok sikert! :)

8 éve
#9095
bmati 40
Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.
Ha kicsit bonyolult lenne vagy kérdésed van még ezen felül vagy ezzel kapcsolatban, akkor jöhet. :)
Üdv köztünk és sok sikert! :)

8 éve
#9094
mokuska44
Válasz bmati #9092 számú posztjára
Köszi! Én a cardio után szoktam csinálni az erősítést, így is jó? 39 éves vagyok, és január óta majdnem minden nap tornázom, nem tudom, ez milyen edzettségnek számít, de jól érzem magam. A HIIT-et próbáltam, és tetszik, jó kis kihívás :) persze figyelem az órám, hogy 160-as pulzus fölé ne nagyon menjek ( a max. pulzus 181 nálam)
Idáig majdnem minden nap futottam, ill. kocogtam 130-as, 140-es pulzussal napi 6 km-t. Most a hidegben váltanom kell, ezért kérek tanácsot, hogy rakjam össze az edzéseimet, fogyni szeretnék még 10 kg-t hatékonyan . és erősíteni is egyben.
Ezek a kedvenceim:
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
https://www.youtube.com/watch?v=ubT6qNnUmQw
Ezekből sokat összeszedtem, így nem unalmas.

Tegnap ezt találtam erősítésnek:
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4

Ha fáradt vagyok ,ezt a laza step aerobicot csinálom (120-130-as pulzussal) :
http://www.youtube.com/watch?v=hQgLNXLKA94
https://www.youtube.com/watch?v=KrexdnXTPYU

8 éve
#9093
Claudia007
Sziasztok! :)
Néhány nappal több, mint két hónapja figyelek oda jobban magamra, viszont szeretnék tartós és jobb eredményeket elérni. Eddig 3-4 kg ment le, néha egy kiló visszajön.
Hallottam egy kedves ismerősömtől erről az oldalról és szeretném kipróbálni, hátha nekem is sikerül szép sikereket elérnem.
A kérdésem az lenne, bár lehet másoknak egyértelmű, hogy a Napi Kalória Keretem mi alapján szabjam meg? Mennyi az optimális, honnan tudhatom?
Előre is köszönöm, és hajrá Mindenkinek!! ;)

8 éve
#9092
bmati 40
Válasz mokuska44 #9091 számú posztjára
Akkor jó a pulzusmérőd. :)
10 g cukor szerintem egyáltalán nem gáz.
Arra figyelj majd, hogy erősítés után csinálj kardió jellegű edzéseket vagy külön napon. A futás is lehet kardió edzés, csak kardió edzés során 70-80% között kell tartanod a pulzusod a maximális pulzusodhoz képest, viszont ekkor már felesleges külön kardió edzést végezni. A kardió jellegű edzésnél pedig 50-70% között, ebből a 60-70% közötti ún. zsírégető zónás edzés a leghatékonyabb (ha nem váltogatod az intenzitást). Van még változó intenzitású (intervallum) edzés, itt a különböző sávok váltják egymást. Ebből a leghatékonyabb, de egyben a legkeményebb is a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), viszont ez 10-15 kg feletti túlsúllyal rendelkezőknek, dohányzóknak, kezdőknek, illetve bizonyos kor (általában 40, de ha sportoló volt az illető, akkor ez mehet jóval feljebb is) felett tilos.

8 éve
#9091
mokuska44
Köszönöm segítséget Mindenkinek! Sajnos a reggeli kávét édesen szeretem, naponta 9-10 g cukor reggel az sok szerintem. :( Néha mézet használok, de annak is magas a kalóriája. Kalóriamérőm Polár FT4-es , nagyon szeretem, mindig használom. 1 óra alatt kb. 400-550 kalóriát tudok lemozogni. Tegnap futottam, cardióztam, és erősítettem súlyzóval , így jött ki a kb. 900 Kcal 100-at nem számoltam, mert az a levezető séta volt. . A mozgásról is kérdezni akarok még...csak most megyek vissza dolgozni :)

8 éve
#9090
jancsoreka 33
Válasz citromtorta #9089 számú posztjára
:D Ez tuti! Bár igyekszem "bio" módon élni, azért a pénztárca szab némi határt neki. Annak ellenére, hogy a viszonylagos bio étrendet el lehet érni olcsóbban is, mint a normál kajálás: csak tudni kell, mit hol - és kell hozzá idő is. Meg, azt hiszem, nem árt egy kert sem. Vicces, de amíg a két tő paradicsomom termett, csak bioparadicsomot ettem és nem került semmibe sem. Oké, az öntözés áramköltségét nem számoltam, de azt másnál sem. Meg oké, ajándékba kaptam a volt tanyasi szomszédasszonyomtól a két tövet. De azért... Mégiscsak más. Apropó... Ha esetleg kell valakinek, tudok adni kakukkfüvet, oregánót, orvosi zsályát, ligetszépét. A bazsalikomok kísérletezés alatt: el fog fagyni (ha már nem tette meg, ma reggelre -2 fok volt...), de hagytam felmagzani. Kíváncsi vagyok, jövő tavasszal lesznek-e kisbazsik. :) Debrecenben átvehetők, vagy hetente járok Pestre, akár oda is tudok vinni (jellemzően 11. ker. - vagy végig az M3 mentén. ;) ).

8 éve
#9089
citromtorta 24
Válasz jancsoreka #9087 számú posztjára
Hát igen......Van egy olyan érzésem, hogy nem sok mindent ennénk meg ha látnánk az adott élelmiszer útját az eredettől a kosarunkig....

8 éve
#9088
jancsoreka 33
Sima kristálycukor helyett, ha cukrot kell használjak, fruktózt vagy durva nádcukrot használok. Cukor ugyan, de legalább nincs annyira szétfinomítva, mint a sima kristálycukor.

8 éve
#9087
jancsoreka 33
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
A stevia-készítményeknek borzasztó mellékíze van szerintem. A növénynek nem, bár még mindig nem jutottam el odáig, hogy egy levelet ki is főzzek... Csak a levelet kóstoltam, az iszonyatosan édes, mellékíz nélkül. :) És bio. :) Egyszer megnéztem a neten, hogy készítik a xilit-et, hát hamar elment tőle a kedvem...

8 éve
#9086
citromtorta 24
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
Hát....valóban egyik sem természetes... Én az eritritet használom, mert semmi mellékíze nincs+ 0 kalóriás, viszont a hőkezelést nem igazán bírja-ilyenkor jön jól a xilit alternatíva.
A tápanyagarányokról itt tanultam én is sokat ( köszönöm bmati:) )meg utána is néztem. A szénhidrát minimum 130g/nap kell ahhoz, hogy az idegrendszer is optimálisan működjön, a zsír 40-50 g/ nap körül legyen.A fehérje sokban függ attól, hogy mennyit sportolsz. Ha a fogyókúrás beállítást megcsináltad, akkor az már egyébként nagyon jó, kövesd! A rendszer a szénhidrátra és zsírra hamar megadja a mosolygó fejecskéket, a fehérjét már igencsak teljesíteni kell ahhoz, hogy megveregesse a válladat.:) Én beszereztem fehérjeport, de nem rendszeresen fogyasztom, csak jó ha kéznél van amikor nagyon nem jönne össze a napi fehérjém legalább 80%-a.

8 éve
#9085
bmati 40
Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára
Szia!
A rendszer mozgás esetén megnöveli a kalóriaértékedet és ezzel arányosan a makrotápanyag értékeidet. Fogyási beállításnál az arányok: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. A mozgások kalóriaégetését pedig csak normális pulzusmérő órával lehet mérni, ami pontosan méri a pulzusodat és mellette statisztikai adatokat is vezet (egyébként a legpontosabbak jelenleg a Polar órák). 900 kcal-ás mozgás előfordulhat, ha min. 1 órát végeztél valamit közepes vagy közepesen magas pulzustartományban (zsírégető felső határa, kardió tartomány, némi anaerob tartománnyal). Fehérje nem kötelező, egyél több húst (csak a disznót érdemes kerülni), halat, zsírszegény túrót, zsírszegény sajtokat, tojást, esetleg felvágottat (pulykamell, csirkemell, gépsonka). Fehérjepor fogyasztását csak akkor javaslom, ha egyébként megvan a fehérjecsíkod fele szilárd ételekből. Szénhidrátról meg annyit, hogyha értéken belül vagy, akkor megengedett, de érdemes kerülni a fehér cukrot, viszont, ha csak 1-2 kávéba teszel 1 szem kockacukrot, akkor szerintem fölösleges foglalkozni vele. Egyébként pedig itt nézz szét:
http://cukormentes.hu/termeszetes.html

8 éve
#9084
ariadne777
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
helló, a kávét kapucinót latte machiátót mézzel is lehet készíteni

8 éve
#9083
mokuska44
Köszi! Lassan 1 éve használom ezt a programot, de a fogyókúrás beállítást nem figyeltem. Így is 288 g szénhidrát jött ki. Majd még olvasgatok a fehérje, zsír, szénhidrát arányról... A nyírfacukrot már próbáltam, jók az értékei, csak kicsit furcsa az ize, gondolkozom még az eritriten, és a stevian is, nem tudom melyik a természetesebb. Egy bio boltban azt mondták, hogy egyik sem.

8 éve
#9082
citromtorta 24
Válasz mokuska44 #9081 számú posztjára
Szia! Próbáld ki a xilitet(=nyírfacukor) a cukor helyettesítésére. 40%-al kevesebb a kalóriatartalma, sütni-főzni is lehet vele.A tápanyagösszetételeket be lehet állítani ( a csíkok alatt), azt írta Gonoszka, hogy ha fogyókúrásra állítod, akkor a rendszer a szénhidrátra igazít 50%-ot a beállított kalóriaszükségletre.

8 éve
#9081
mokuska44
Köszönöm a segítséget ! A joghurtot én rakom össze. A fehérjeport megnézem. Sajnos mindig cukrral iszom a reggeli kávém, majd próbálok mást helyette, de az édesítőket nem tartom egészségesnek. Sajnos nem értem, amit a szénhidrátról írtál :)

8 éve
#9080
Gonoszka1
Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára
Szia! Először is gratulálok az elért eredményedhez! A fehérjét kellene pótolni fehérjeporral. A jó egészséget.hu-n van natúr, azt bármibe bele lehet keverni. Lehet kapni ízesített fehérjeporokat, de azokat nem ismerem, de biztos jön majd valaki aki ilyet használ, és segít benne. A szénhidrát mennyiségét 50% a fogyókúrás beállításnak, így igen, ez valószínű. A szénhidrátnál ha néha a kávédba teszel egy kevés cukrot az szerintem nem gond. Persze azt nem mondom hogy sokat fogyasszál belőle, de néha egy kis cukor, süti belefér, hiszen nem vagyunk aszkéták, és ha ez a fogyás útjáról nem térít le, akkor nem probléma. A gyümölcs joghurtot szerintem Te állítsad össze magadnak natúr joghurtból és sok gyümölccsel, és akkor nem is kell bele cukor. Sok sikert!

8 éve
#9079
mokuska44
Sziasztok! Január elején regisztráltam ide. 164 cm és 90 kiló voltam. :( Mára hála ennek az oldalnak, és a sok segítő embernek sikerült elérnem a 67 kg-t. Most jön az utolsó 10 kg leadása. :) Segítséget szeretnék kérni a szénhidrát, fehérje fogyasztással kapcsolatban. Ma pl. kalóriamérővel mérve 900 Kcal -t mozogtam le, így a max. szénhidrát bevitelt a kalóriabázis 303 g -nak jelöli. Ez nem sok? A fehérjét pedig 83 g-nak, ezt meg nem tudom leenni. Érdemes lenne valamilyen fehérje port inni? Valami nagyon természeteset keresnék. Tudtok ajánlani valamit? A zsírral nincs gondom. A szénhidrátról még kérdeznék, hogy teljesen kerülni kellene a fehér cukrot pl. kávéba, gyümölcs joghurtba vagy , ha az értéken belül vagyok, akkor az is megengedett? Köszönöm!

8 éve
#9078
Gonoszka1
Válasz macs113 #9066 számú posztjára
Szia! Én is csak azt tudom mondani amit Bojtika, hogy próbálj fokozatosan többet enni, és olyat egyél amit kívánsz (és persze lehet is enned). Reméljük, hogy az orvosi vizsgálat során kiderül, hogy miért vagy étvágytalan, mert ez valamilyen problémára utalhat, vagy esetleg valamelyik gyógyszered mellékhatása lehet. Mindenesetre az orovosnak ezt feltétlenül mondjad el, mert hátha akkor a gyógyszerek kombinálásával jobb lesz az étvágyad. Sok sikert, és jobbulást!

8 éve
#9077
Bojtika 3
Válasz macs113 #9075 számú posztjára
Nem tudom, ennek akár pszichológiai oka is lehet. Reméljük, a kontroll során kiderül.

8 éve
#9075
macs113
Válasz Bojtika #9074 számú posztjára
Ezt sajnos nem tudom,de néhány nap múlva mennem kell kontrollra és talán az orvosok okosabbak mint én.De aggódom mert egyre kevesebbet tudok enni.

8 éve
#9074
Bojtika 3
Ismerek családot, ahol szintén ez a probléma, de az asszony élelmiszermérnök, és a férje (a beteg) remek étvágyú ember, így inkább a főzés a gond.

Meg lehet oldani, de ha nem is kívánod az ételt, akkor úgy nagyon nehéz. Nem lehet valami oka az étvágytalanságnak, mint pl. valamilyen hiány?

8 éve
#9073
macs113
Válasz Bojtika #9072 számú posztjára
Sajnos a zsemle kötelező mivel egy másik betegség miatt muszáj hogy egyek.
Nem a diabétesz a gond hanem egy másik betegség is és ezért van nehéz dolgom mert kétféle diétát kell összehoznom hogy jó legyen.

8 éve
#9072
Bojtika 3
Értem. Azaz azt nem értem, hogy miért zsemlét ettél. Nem lenne jobb valami főtt zöldségféle helyette, kevés hússal?
A rozsos zsemle is zsemle, búzaliszt hozzákeverése nélkül nem lehet sütni. A rozsosban jó ha 10% a rozsliszt.

Azaz jóformán nem ettél lassú felszívódású szénhidrátot, hisz a gyümölcs is gyorsnak számít. Bár az alma nekem éppen most nagyon hiányzik, mert napok óta nincs már itthon, pedig nagyon is szoktam enni. Legalább egy-kettőt naponta.

8 éve
#9071
macs113
Válasz Bojtika #9070 számú posztjára
Nem csak azt.Mindent amit ehetek.Pl ma 3 almán 1 rozsos zsemlén és némi sonkán kívül semmit nem tudtam enni és még most sem vagyok éhes de csak ha az evésre gondolok már hányingerem van /bocsi/

8 éve
#9070
Bojtika 3
Válasz macs113 #9069 számú posztjára
Ne haragudj, tényleg nem olvastam vissza. Rémes ez a diabétesz.
Valahogyan a húsevést kellene picit erőltetni ezek szerint, ugye?

8 éve
#9069
macs113
Válasz Bojtika #9068 számú posztjára
Lehet,hogy így van,de ha olvastad az első posztomat akkor 19 kg fogytam eddig vagy is már azóta még 5 kg-t,de nem rég kiderült,hogy cukorbeteg vagyok és egy betegség miatt nagyon megvan kötve a kezem az étkezés terén.Sajnos az a gond,hogy az a néhány falat is gondot okoz amit pluszban próbálok megenni.

8 éve
#9068
Bojtika 3
Válasz macs113 #9066 számú posztjára
Hosszú időn át táplálkoztál helytelenül, ez egyik napról a másikra nem szűnik meg. próbáld meg átprogramozni magad, egyél mindig kicsivel többet.

8 éve
#9066
macs113
Válasz Gonoszka1 #8881 számú posztjára
Szia.
Hát nehezen de sikerült megoldanom a kalória és szénhidrát bevitel gondját,de pár napja azzal szembesültem,hogy nem tudom megenni a megadott kalória mennyiséget.Sajnos az 1000 kcal át is alig tudom már megenni mert rosszul leszek.Van valami ötleted,hogy mi lehet a gond.

8 éve
#9065
teper
Válasz Bojtika #9064 számú posztjára
Csúsztattál, Te is tudod. 21-22 fokos fűtést írtam. Persze tudom, hogy ezalatt is van élet, csak alá kell öltözni, és ennyi. Pont azt szerettem volna mondani, hogy lehet kicsit nedves a kecó, de ha nem méred meg, nem fogod tudni. A 22-23% százalékos relatív párával igazad van, de hát éppen erre kerestem megoldást :)

8 éve
#9064
Bojtika 3
Válasz teper #9063 számú posztjára
Nem száraz a lakás, és semmilyen légúti gondom nincs. De szerintem a normál páratartalomhoz nem kell semmit tennem (más építésű lakásban ez nyilván más lehet), és ha nagyobb a páratartalom, akkor már kellemetlen a nyirkosság.
Nincs is hermetikus zártság nálunk, már csak a kutya.macska bejáró miatt sem, de húz itt és húz ott, az ablakok és ajtók körül.
Nem mérem, mert nincs mivel. Venni nem fogok mérőt, mert feleslegesnek tartom, ráadásul drága is (ahhoz képest, hogy pl. tüzelőm sincs még...)
22-23 fok nálam akkor volt, amikor a pár hónapos babát fürdettük, meg kánikulában. Télen nem kell olyan meleg! Mi a bánatnak idézünk elő nyári klímát télen?

A 22-23% páratartalom már homokos sivatagi, naná hogy szikrát húzol...

8 éve
#9063
teper
Válasz Bojtika #9061 számú posztjára
Bojti: azt nem úgy kell mérni. Bár nekem egyelőre ellentmondásos amiket írsz, mert szerintem a kellemes komfortos érzethez, 50-55%-os relatív páratartalom szükséges. Elsőre azt gondolom, főleg a vályog még indokolná is, hogy, Neked lehetséges, hogy inkább egy páraelszívó jönne be jobban. Mindenesetre idén ne nézzél be a szekrények mögé, legfeljebb tavasszal. Vissza-visszatérő légúti problémáid nincsenek? Sajnos ilyen is van, de kezelhető a dolog. Ha méred rendszeresen, akkor tudni fogod. Ha rendszeresen magas értékeket mérsz, szerintem 70% felett, akkor igazam van. Egyébként pedig azért írtam, hogy elsőre fura, mert 40-60%-os páratartalom mellett, 21-22 fokosra állított fűtés mellett, elvileg nem borzonghat az ember. A klasszikus probléma az, amikor télen, 22-23%-os páratartalom mellett akár egy egyszerű dekor bevonatú pozdorja asztalon is képes vagyok szikrát húzni. Ezért próbálom feltornázni 50% körülire, így a hőérzet is sokkal jobb lesz, és elég lehet a 21 fokos fűtés is.

8 éve
#9062
teper
Válasz bmati #9060 számú posztjára
Mihez, mihez, hát párásításhoz :) szerintem is jó a cucc: 3 év gari (igaz sok dolog nincs benne, egy nagyon halk, jól csapágyazott ventilátor, azt nagyjából ennyi) szerintem nem drága, láttam olyan helyet is ahol kettőt fizetsz, és hármat kapsz. Szerintem ez sokkal ideálisabb egy bármilyen otthonba, mint egy nagy valahova középre. És a lényeg, hogy kemény vízhez! Jó, ok, az ezüstrudakkal évente foglalkozni kell, ez kétségtelen.

8 éve
#9061
Bojtika 3
Válasz teper #9059 számú posztjára
Sosem fogom tudni mérni, hány liter hol van a házban. De a vályogház eleve más történet, mert eleve van a falaiban némi nyirkosság, ha nem is érzi az ember. De tény, hogy amióta nyirkos a kinti levegő is, és nem szellőztetünk annyit, hiába van ugyanannyi fok idebent, mint a napsütéses, száraz időjárás mellett volt mostanában: a kiteregetett ruha nem akar megszáradni.
Ez csak háziasszonyi tapasztalat, de bosszantó.
Szerintem ha nem tudjuk mérni a páratartalmat, akkor nagyon oda kell figyelni, mert a túl magas páratartalom saját érzésem szerint inkább kellemetlenebb, fázósabb közérzetet okoz (Ha még ki is teregetek idebent, hidegebbet érzek...a párolgás hőt von el alapon, gondolom én.)

8 éve
#9060
bmati 40
Válasz teper #9059 számú posztjára
Azért kérdeztem, hogy miért kellene. :P
Ha nincs helyed, akkor nyilván jó választás, mert nem nagyon van más opció.
Csak az árát sokallom, de egyébként nem valószínű, hogy lesz vele gond. :)
A levegő vizesítését csak akkor érdemes végezni, ha nem viszed jelentősen 65% fölé a páratartalmat (ha jól emlékszem, akkor az ideális páratartalom 55-65%), az ideális hőmérséklet pedig 22-24 fok ülőmunka esetén. Elvileg ekkor vagyunk a legproduktívabbak. Valamikor tanultam, de az már rég volt és nem használtam sokat ezt a szerzett tudást. :P

8 éve
#9059
teper
Ha mondjuk sötét a lakás, akkor mi van? Tulajdonképpen nem a növények hasznos vagy nem hasznosságát szerettem volna kivesézni, nem is a jótékony mikroklímájukat, hanem egy mesterségesen, egy erre alkalmas eszközről, napi szinten a légtérbe bevitt 6-18 liter vízről szerettem volna véleményt kérni. Szerintem nagyon jó a cucc, főleg ha arra gondolok, hogy cudar telünk lesz, érdemes erre felkészülni. A megfelelő párásítás és annak élettani hatásai mellett szól az is, hogy a megfelelő komfort érzethez, akár 1-2 fokkal kevesebbre is elég felfűteni az adott helyiségeket.

8 éve
#9058
ariadne777
Válasz anasi #9052 számú posztjára
170 cmnél 60 kiló alá menned, már veszélyesen soványságot jelent ami egészségtelen ...persze ez csak az én véleményem, a hollywoodi kitenyésztett nőket utánozni csak egy bolondéria...vagy ahogy egy férfi kollegám fogalmazott : a sovány nők inkább egymásnak tetszenek...

8 éve
#9057
ariadne777
Válasz bmati #9056 számú posztjára
úgy tudom, a filodendron inkább összeszedi a párát a levegőből, a léggyökerein keresztül...az más kérdés, hogy ő inkább a párás helyeket szereti, a z említett okok miatt..pl trópusi esőerdő, s nem a szahara..

8 éve
#9056
bmati 40
Válasz teper #9051 számú posztjára
Száraz a légtered?
Ha arra vennéd, akkor ha van helyed, egy nagyobb lapos felületű mély tálcát feltöltesz vízzel és majdnem ugyanott vagy. Illetve másik módszer szokott lenni a nagy levelű és vízigényes növények jelenléte (pl.:filodendron, a vízipálma, a szobahárs, a hibiszkusz vagy a sárkányfa). Az utóbbiakkal óvatosan, mert ha túl sok növény van a helyiségben, akkor éjszaka csökkenhet a szoba oxigéntartalma.

8 éve
#9055
Gonoszka1
Válasz anasi #9054 számú posztjára
Szívesen! Mert a rendszer, a Te általad megadott adatokkal, számokkal számolja ki a keretedet. De a lényeg, hogy most már jól állítod át, és akkor el fog indulni a fogyásod. Sok sikert!

8 éve
#9054
anasi
Köszönöm szépen!
Valóban segített. :)
Csak azt nem értem, hogy az oldal miért ennyire állította be a napi bevitelt....

8 éve
#9053
Gonoszka1
Válasz anasi #9052 számú posztjára
Szia! Az a baj, hogy keveset eszel! A BMR-ed fölött kellene lennie a napi keretednek, úgy 1500-1550 között legalább. Állítsad magasabbra a keretedet, és igyál sok folyadékot! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9052
anasi
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérdni tőletek, hogy mivel tudnám "beindítani" a fogyást?
1 hónapja kezdtem körülbelül el, hogy odafigyelek a táplálkozásomra (már amennyire tudok).
Az oldalon beállítottam, hogy mi a célom és mikorra szeretném elérni.
Jelenleg 170 cm és 63 kg vagyok, de 5-6 kg-t szeretnék fogyni.
Az oldal ezeket az adatokat állította be nekem:
BMI 21.33
BMR 1487
Kcal 1785

és a célnál

Heti: 0,69
Napi: 1021 kcal

Ezt be is szoktam tartani, sőt valamikor még el sem éri (800-900 kcal)

Eddig még egy dekát nem fogytam :(

Amikor van időm tornázom, de iskola mellett nincs semmi időm (reggel elmegyek és este érek haza).

Arra gondoltam, hogy azért nem indul be a fogyás, mert ezelőtt sem ettem valami huu de sokat.

Szerintetek mit tudnék tenni,hogy legalább beinduljon?

Válaszotokat előre is köszönöm! :)

8 éve
#9051
teper
Erről vannak tapasztalatok? Nekem nagyon tetszik. Egyszerű, mint egy százas szeg, de zseniálisnak tartom, főleg, a szempontjaim miatt. Kemény vízhez, egyszerű karbantartás, alacsony fogyasztás, aludni is lehet mellette, sok gyári gari, és szerintem sokkal jobb, ha 2-3 darab megy egy-egy szobában, mint egy drágább, de csak központi helyen pl. egy nappaliban.
http://boneco-hungary.hu/termek/boneco-1359-nedvesito-betetes-hidegparasito-keszulek/7

8 éve
#9050
bmati 40
Válasz rnkata #9049 számú posztjára
A heti fogyás mértéke maradhat akkor is, csak a napi kalóriabeviteled lesz kicsit más.
Ha lesz is, akkor is csak az elején, utána amit felszedsz annyi idő alatt, az gyorsan le fog menni.
Biciklizés helyett csinálhatsz benti kardió tornát, pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Illetve lehet futni is (ha van megfelelő futócipőd és nem szakad az eső) vagy ha lehetőséged van rá, akkor úszni. Egyébként a séta is jó, csak abból 1-1,5 óra kellene.
Egyébként pedig az erősítésekre kellene koncentrálni. Az bontott edzés esetén gyorsan megvan (akár 15 perc alatt is bemelegítéssel és levezetéssel együtt). Intenzíven kellene edzeni, alkalmanként 10-45 percet. Ha nem tudsz majdnem minden nap edzeni, akkor heti 3 teljes testes erősítést kellene csinálni nem egymást követő napokon, alkalmanként 20-45 percet intenzíven.
Sok sikert! :)

8 éve
#9049
rnkata
Válasz bmati #9047 számú posztjára
Majdnem stimmel, 39 éves vagyok, a bmr nem volt pontos. Megnéztem 1525 . A soprtot mindig kevesebbnek írom, mert itt is olvastam, hogy el vannak túlozva az értékek, így az 1órát 45 percre írom.
Azért remélem hízás nem lesz a dologból. Köszi

8 éve
#9048
rnkata
Válasz citromtorta #9046 számú posztjára
Köszönöm. Megpróbálom átállítani, bár az 1600 olyan soknak tűnik. De kipróbálom.
A sportot nálam a biciklizés jelenti. Sajnos az idő romlásával ez már csak heti 2-3 alakom, 1-1 óra, de télre kénytelen leszek kitalálni valami mást.

8 éve
#9047
bmati 40
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia!
Heti 0,4 kg-os fogyást adj meg ülő életmód mellett és a heti fogyást pedig ne időpontra add meg. Én 34 évesnek feltéteztelek a BMR-ed alapján. A heti 0,4 kg-os fogyásnál pedig a napi kereted 1680 kcal. Ehhez még a sport értékei jönnek hozzá (aminek az eltöltött idő kb. 70%-át írd be). A kapott keretet 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
A napi folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen.
Ha eddig ilyen alacsony kerettel voltál el, akkor 1-2 hétig előfordulhat, hogy stagnálni fogsz, esetleg 1-2 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás.

8 éve
#9046
citromtorta 24
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia! Valóban túl kevés a kereted, a bmr fölé kellene menned úgy 80-100 kalóriával.Állítsd lejjebb a heti fogyás mértékét addig, amíg 1600-1640 körüli értéket nem kapsz. Az sem baj, ha csak heti 20-30 deka fogyás jön ki, mert ahogy fogysz és beírod a kisebb testsúlyodat a rendszer majd úgy veszi le fokozatosan magától a kalóriakeretet. Ha viszont ennyivel a bmr-ed alatt eszel, akkor a szervezeted tartalék-üzemmódba kapcsol és a testsúlyod stagnálni fog, sőt, akár még hízhatsz is! Mozogj is ha megteheted, az is sokat számít!

8 éve
#9045
Gonoszka1
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1540 akkor kb:1600 kalóriát kellene keretnek beállítani. Plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene még leenni. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene megadni, és addig kellene állítgatni, ameddig ez a kalória jön ki. A rendszer a Te által adott adatokkal számol, de a BMR alá menni azért nem tanácsos, mert ennyi kell a testednek a jó működéshez. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9044
teper
Válasz mucika85 #9031 számú posztjára
Legyen csak heti 20dkg, de kérlek, hogy sportolj valamicskét hozzá. Igazából az első 2 hétben azt se bánnám, ha ezt az extra mozgást nem írod be, de mozogj :)

8 éve
#9043
rnkata
Sziasztok!
Olvastam a tanácsokat, köztük a bibliának számító két hozzászólást is, mégsem nagyon értem hogyan kéne jól csinálnom. Már kb. egy hónapja próbálkozom, ami hozott is három kiló fogyást, de a gépi adatok és a tanácsaitok alapján nem vagyok biztos a dolgomban.
Jelenleg 77kg, 171 cm vagyok, ülőmunkát végzek, és heti fél kiló mínusz a terv. Ezek alapján 1280-as keretet kaptam, míg a bmr 1540. Az itt olvasottak azonban arra utalnak, hogy a keretem alacsony..... Akkor vajon mit nem állítottam be jól? Minden tényleges adat és a heti fél kiló nem tűnik soknak. Tudnátok segíteni, hogy a lehető leghatékonyabb lehessen a dolog? Előre is köszönöm. :)

8 éve
#9042
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9041 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9041
Krisztina49
Köszönöm a segitségeteket:-)

8 éve
#9040
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára
Szia! Szerintem kb jó, csak még egy picit emelj rajta. Állítsd a fogyásodat 0,55kg/hét-re, és akkor már szerintem jó lesz.

8 éve
#9039
bmati 40
Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára
Nyugodtan állítsd a heti fogyásodat 0,5 kg-ra. Hosszabb távon jobban jársz és egy darabig nem kellesz állítani rajta. Amit te írtál, az túl közel van a BMR-hez és még a hibahatáron belül van. 100-150 kcal-val kellene a BMR felett enni naponta. A keretedet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni, a sporttal kitolt értékeknél is (bár a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).

8 éve
#9038
Krisztina49
Sziasztok bmr-em 1819 módszer heti fogyás 0.59/hét napi keret 1850 ez igy jó szerintetek?

8 éve
#9037
citromtorta 24
Válasz mucika85 #9034 számú posztjára
Az hogy este 50 dkg-mal vagy több, semmit nem jelent-és tényleg ne mérd magad esténként! Ahogy a többiek is írják, csak reggel mérd magad és sokkal nagyobb sikerélményed lesz, ha a heti 1 kitűzött napot tartod.A tápanyagarányok ( szénhidrát-fehérje-zsír) megtartása fontos a cél gyorsabb elérése érdekében, ne meg akkor látod el egészségesen a szervezetedet. Fogyókúrásra van állítva? ...és igen, vannak ételek amit szeret az ember, de itt szembesül vele, hogy mértékkel szabad csak fogyasztania ( ilyen nálam pl sajt)

8 éve
#9036
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9034 számú posztjára
Heti egynél többször nem szabad mérni magunkat, mert van súlyingadozás, és ez nem tesz jót a léleknek. Valamelyik napot kinézed a héten, és minden héten azon a napon reggel a toalett után, de reggeli előtt állj a mérlegre. És így már nem kell félni a mérlegre állástól, hanem öröm lesz! És igen, a BMR-ed is csökken a súlyoddal, így a keretednek is csökkennie kell. Ezért kellene heti fogyási ütemet beállítani, mert akkor a rendszer automatikusan csökkent.

8 éve
#9035
ariadne777
Válasz mucika85 #9033 számú posztjára
Igen, soha nem hagyom hogy a fejecskék szomorkodjanak, vagy ha mégis, akkor max 1-5 gramm a difi...de előre megtervezetten ezt nagyon jól be lehet állítani. édesség ( süti) max heti kétszer, kis adag és hozzá tej, vagy tejeskávé ... a többi természetes és főleg főtt kaja.
Este mindig többet mutat a mérleg, akár egy kilóval is estére az ember megtelik vízzel és minden dagadtabb, de ugyanez a helyzet" a nehéz napok' előtt is stb, mindenféle hormonális változáskor. Két hétben egyszer méreckedem..az pont elég az izgalmakhoz :)
Ha 70 kilós leszel a bmr-ed is csökken kb 1400 lesz, és a keretedet akkor 1500 körül kell alakítanod majd....

8 éve
#9034
mucika85
Ezt sem értem most este 50dkg val többet mutat a mérleg mint reggel már félék rá állni.

8 éve
#9033
mucika85
A tápanyag arányokn a fehérje,szénhidrát zsíra gondolsz/?ahogy fogyok úgy lesz kevesebb a keretem/?

8 éve
#9032
ariadne777
Válasz mucika85 #9031 számú posztjára
a súlyod minimum 20 szorosa legyen a napi kereted (e z az alsó határ!!!) tehát a te esetedben 1722 lenne a jó....szerintem!
Helyedben 1750 re állítanám a keretemet..és a tápanyagarányokat figyelném nagyon...a célt eléred talán így még gyorsabban is a tervezettnél mer az éhségrohamokat elkerülöd és az anyagcseréd is felgyorsul. Ahogy fogysz mondjuk 3 kilót , már újból kell állítani a keretet egyre kisebb lesz !

8 éve
#9031
mucika85
remélem jól állítottam be leírom!!
170cm magas vagyok most reggel 86.10 kg
bmr1657.37
alapjárat kcal 1989
kitűzött cél 76
heti fogyásnak 0,30dkg adtam meg
napi keret így 1659 lett
kitűzött cél

8 éve
#9030
teper
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Nekem meggyőződésem, hogy még mindig nem jó a kereted és keveset eszel. Úgy emlékszem, hogy mintha 3-4 hete is ilyesmi lett volna probléma. Nézd át újra a beállításaidat, és csekkold le, hogy jók-e? A BMR-ed felett legyen 50-100kcal-al a napi kereted. A heti fogyással addig vacakolj, amíg így nem lesz. Első blikkre biztos kidobnám a „100%-os” narancslét és vízre cserélném, illetve kidobnám a joghurtot, és ha teheted, helyettesítsd egy fehérje porra, illetve egyelőre ugyanerre a sorsa jutna a sajt is, pláne rántottan, hanem lehetne helyette csirke, pulyka, hal natúr módjára valahogy. A jó levest nem vetném el, az is folyadék, és ha választani lehet, inkább legyen alma mint narancs, a főzeléket pedig ne rántsad, hanem legfeljebb habarjad, és a tojást is lehet sütni zsír nélkül. Így elsőre ezeket gondolom.

8 éve
#9029
citromtorta 24
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Tényleg ügyesen alakítod az étkezésedet! A narancslét én is lecserélném-mondjuk tejre. A zabpehely is sokkal jobb választás mint a gabonapehely. Úgy tűnik nekem viszont, hogy nem elég tartalmasan reggelizel.

8 éve
#9028
ariadne777
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
Egyébként éhség rohamaim nekem is voltak, régebben szinte hetente két három alkalommal is..azelőtt. Amióta rátértünk a gondosan készített nagymama féle kajákra azóta jó ha kétszer rám tört. és az sem volt vészes. Legutóbb pl már meg volt a keretem éve, mikor éhes lettem..hát vettem egy szelet kenyeret megkentem vajjal tettem rá egy pár szelet kolbászt egy pici sajtot és csinátlam egy citromos mézes teát és nyugisan elmajszoltam...ez történt, meghaladtam a keretet legalább 300 kcallal és annyi volt..elmúlt...egyszer meg még augusztusban , épp második hetében voltam a kalszámolgatásnak történt , hogy nekiugrottam a rántott töknek kb 800 assal haladtam meg a keretet...elmentem utána sétálni egy nagyot .....ettől a kilengéstől még volt eredmény a fogyásban

8 éve
#9027
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
A gombafasírtot leírom Neked, mert az még nem jelent meg a NoSaltyn (oda szoktam beküldeni). Azaz egyszerűen ide másolom a hozzávalókat a bázisos receptjeimből.
http://kaloriabazis.hu/recept/gombafasirt_egyben_sutve_mozzarellaval/512440_0_1

8 éve
#9026
ariadne777
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
gombafasírtot nem ismerem..én a juhtúróval ( Brynza) töltött csiperkét szoktam csinálni, zsiradék nélkül! sütve...nagyon jó, mindkettő van a Lidl be..

8 éve
#9025
mucika85
Köszike kipróbálom a vitamin poharat is.a gombafasírtps receptet megtalálom valahol itt?

8 éve
#9024
ariadne777
vettem marhanyakat: holnapi ebéd marhahúsleves, zsírtalanítva sok zöldséggel és grizgaluskával...továbbá főtt krumpli paradicsomszósszal és főtt marhaszelet...
vacsora, fejenként: két szem pari , egy paprika egy hagyma, összevágva sózva, erre jön szigorúan egy kanál mogyoróolaj és egy fél kanál tökmagolaj, összekeverve, max 100 gramm rozskenyér ( kb 2 szelet)
kiszámolva az ebéd kb 600 kal a vacsi 500, ezmellett lehet bőségesen reggelizni, és uzsizni, hogy kijöjjön a keret, lehet még 2 kocka csoki is belefér...

8 éve
#9023
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Ez már jobb mint a tegnapi. Nagyobb adagokat kellene enned, mert azért vagy estére nagyon éhes. Sült hús (sütőzacsiban sütve zsíradék nélkül) 15 dkg, és hozzá főtt petrezselymes krumpli és nagy adag saláta, savanyúság. Fasírtot is lehet készíteni akár húsból, akár zöldségből sütőben sütve. Én van, hogy gombócnak sütöm, van, hogy őzgerincben. A legutóbbi remekművem gombafasírt zabkorpával, mozzarella sajttal Valami mennyei finom, és főzelékekhez, vagy salátához, krumplihoz, rizshez is remek. Én paradicsomos krumplifőzeléket készítettem hozzá.

8 éve
#9022
ariadne777
Válasz mucika85 #9016 számú posztjára
ez szuper, én egyedül a 100% os gyümölcsléből csökkentenék max 2 decire, de azt is csak ha szomjas vagyok..mert amellett hogy sok kalóriát tartalmaz, még éhessé is tesz, azzal a sok művitaminnal meg citromsavval amit belepumpálnak..sajnos csak a neve gyümölcslé főleg 100 % os.. a zöldbabfőzelék mellé pedig jöhetne főtt husi, mondjuk ha főtt a levesbe,...esti alternatíva még a vitamin pohár: egy reszelt főtt tojás egy metélt hagyma egy reszelt retek, megsózni és leöntve egy kefirrel vagy joghurttal...

8 éve
#9021
mucika85
A levest is elvetettem.mert az most nem annyira kívánom.
Akkor ma így alakul
Regell tejes kávé
Narancslé rosszul írtam nem gabonapelyhet raktam bele hanem zabpelyhet.1 evőkanál
Alma
Ebéd
5 dkg rántott sajt nyers zöldségekek pici joghurtos öntet
Délután egy joghurt alma vagy narancs
Vacsi zöldbab főzelék tükör tojás
Így maradt még 330 kcal

8 éve
#9020
mucika85
Igazad van körözöttes abonett helyet tükör tojást csinálok teljesen zsiradék mentesen

8 éve
#9019
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9017 számú posztjára
Le kell mérni, és az kalóriatáblázatban biztos van gabonapehely kalória.

8 éve
#9018
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9016 számú posztjára
Szerintem több fehérje kellene, mert a sajt is zsíros, és ráadásul kevés is. Helyette lehetne sült csirkemell jó sok salátával, és esetleg egy kevés főtt krumplival. A zöldbabfőzelék mellé is lehetne enni valamilyen feltétet, akár a körözöttes abonettek helyett főtt tojást.

8 éve
#9017
mucika85
1evőkanál cerbona gabonapehelyben mennyi kcla van Szerintetek?

8 éve
#9016
mucika85
Köszönöm ma már oda figyelek leírom mit ettem eddig
Reggeli 0,1tejes kávé édesítővel
3dl 100%narancslézapehelyel
Egy alma
Most 5 dkg rántott sajt nyers salival pici joghurtos öntet
Délután leves
Vacsit zöldbab főzelék
Talán még 4 szelet körözöttes abonett

8 éve
#9015
Gonoszka1
Válasz pimpernel #9014 számú posztjára
Csak azért figyelj oda, hogy aztán meg ne essél át a ló túloldalára. Figyeld a kalóriáidat, és meg fog állni a fogyásod, ha a keretedet leeszed! A fincsi reggelidhez jó étvágyat!

8 éve
#9014
pimpernel
Köszi. :) Mióta "túllőttem" a célon a rendszer túletet, hogy az általa eredetileg kiszámolt határidőre a célsúlynál legyek. Ezt le is eszem tisztességgel, sőt a sétát, mindent beírok és azt is leeszem teljesen. Nem gondoltam, hogy 1-2 nap alatt meg lehet fékezni a fogyást, de azért most már hetek teltek el és nem áll le, ez ijeszt meg. Mindenesetre ma tartok egy számolatlan napot, habzsidőzsi lesz, már volt egy vajas-mézes kenyér tejszínhabos forrócsokival, mit mondjak, ezért már érdemes volt kicsit túlfogyni. :)

8 éve
#9013
Gonoszka1
Válasz pimpernel #9012 számú posztjára
Szia! Gratulálok, hogy elérted a célodat! A betegségtől lehet fogyni, de az nem lesz tartós. A kalóriakeretedet úgy állítsad be, hogy a fogyási mértéket 0-ra állítsad, Ez legyen a kalóriakereted, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban feltétlenül egyed le! Jobbulást kívánok, és sok folyadékot igyál!

8 éve
#9012
pimpernel
Sziasztok, kb. 2-3 hete elértem a kitűzött célomat és azóta próbálom belőni a kalóriamennyiséget amivel tartani tudnám. Az utóbbi napokban már 2000 kcal körül ettem a 155 centimmel és valahogy nem akar megállni a fogyás, lement még másfél kiló. Mondjuk a soványságtól még jó pár kilóra vagyok, de azért ez kicsit megijeszt, mert mintha kicsúszna a kezemből a dolog. Ráadásul 2 hete benne vagyok egy takonykórban, úgyhogy a testmozgás is nullára redukálódott, azóta 2 túra volt és napi 1.5-2 óra kutyasétáltatás. Lehet, hogy ha már így belejött a szervezetem a fogyásba akkor tudja helyettem mennyi lenne az ideális súlyom és csak hagyjam történni a dolgokat? :)

8 éve
#9011
citromtorta 24
Válasz mucika85 #9006 számú posztjára
Na látod! Egy túlevéssel még nem ugrik fel sok-sok kiló! Ne frusztráld magad! Ha néha letér az ember az útról, fontos hogy ne adja fel, hanem mielőbb folytassa a helyes irányt! Menni fog az! Fogadd meg a tanácsokat, válogasd ki az ételek közül az egészségesebb alternatívákat! Csak egy kis odafigyelés. Az elején nehezebb, utána belejössz! Amúgy meg semmilyen más diétában nem találkozol olyan lehetőségekkel mint itt: gyakorlatilag semmi nincs tiltva bizonyos kereteken belül.

8 éve
#9010
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9002 számú posztjára
A rántott húst és a sült krumplit lehet sütőben sütni, és akkor alig szív fel olajat, mivel sütőzacskóban vagy tepsiben sütve, és csak kicsit kensz alá olajat, és egy tk.nyit teszel a tojáshoz amivel panírozod. És készíts főzelékeket, sült húst, pörköltet (kevés zsíradékon, soványabb húsból). És néha-néha belefér egy-egy süti is. Ebédre mindenképpen tartalmasabb ételt kellene enni, mert 15 dkg saláta és egy isler után nem csoda hogy este az éhhalál kerülgetett! A leves is nagyon jó, mert az is telt érzést kelt. Ha a munkahelyeden ebédelsz, és viszed az ételt, akkor zabpehellyel, gyümölccsel, joghurttal készíts magadnak enni, és egy jól zárodó dobozban tudod magaddal vinni. És ez garantáltan teliteni fog, és nem leszel annyira éhes estére.

8 éve
#9009
ariadne777
Válasz mucika85 #9002 számú posztjára
a reggeli jó...de hát nem ebédeltél, olyat kell enni, hogy leves meg főzelék, meg husi, akkor estére nem éhezel meg...sőt belefér egy klassz vacsi zöldségekkel, salátával soványtúróval...alma

8 éve
#9008
ariadne777
az édesség engem éhessé tesz...mindig azt hittem, hogy kávé a savassága miatt tesz éhessé, de az édesítővel ivott kávétól nincs gondom ...egy kanál cukortól meg egy órán belül farkasétvágyam van..azt gondolom, hogy az inzulinsznt miatt van így...

8 éve
#9007
Bojtika 3
Esetleg közben voltál a WC-n?

A leírt ételek között nincs egy rendes adag szénhidrát. Csak a zsíros cuccok.

Nem édességeket értek ezalatt, hanem gyümölcsöt, zöldségeket. Az a 15 deka saláta az semmi.

8 éve
#9006
mucika85
Köszönöm a tanácsokat.ki bőktem magam és ráálltam a mérlegre 10 dkg val kevesebb vagyok mint reggel ez hogy lehet?

8 éve
#9005
citromtorta 24
Szerintem ezért egyáltalán nem kell kétségbe esned és egyáltalán nem dől össze a világ! Figyelj arra, hogy mit mivel tudnál kiváltani ahhoz, hogy egészségesebb legyen kevesebb kalóriával.Pl a pulykafelvágottat igazi sonkára, a camambertet valamilyen light sajtra , a sült krumplit pl krumplipürére vagy petrezselymes krumplira cseréld le. ( a leevett változatokban sok a zsír és több a kalória) Ha ezeket le tudod váltani, akkor gyakorlatilag ugyanazokat eszed, nem éhezel, változatos az étrended és mégis egészséges.
Egyedül az Islerhez nincs hozzáfűznivalóm- azt is le lehetne váltani egészségesebbel, de én is befaltam volna:)

8 éve
#9004
mucika85
Ittam 1,7 liter citromos vizet is

8 éve
#9003
mucika85
A keretem jó sikeresen be állítotuk itt együtt

8 éve
#9002
mucika85
Le sem merem írni mit ettem ma mert szényenlem de őszinte leszek.a keretem 1659.ma ettem 2db teljes kiőrlésű zsemlét
12 dgk pulykafelvágotat
6dkg camambert
2 adag tejes kávét
2dl narancslé100%
Egy isler
15 görög sali
Haza értem este 6 után
Akkor ettem jaj istenem 3 kisebb szelet rántott húst
15dkg sűlt krumplit ja egy 30g os túró Rudi

8 éve
#9001
citromtorta 24
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Nem egyformán jelez és reagál a szervezetünk! Én pl hosszú évek óta kb 3 óránként eszek, akárcsak egy kisbaba:), - ha nem jutok legalább pár szem rágcsálnivalóhoz, akkor iszonyú éhség jön rám, ami félő hogy falásrohamhoz vezetne. Állítólag jobb is, ha a vércukorszintet egyensúlyban tartja az ember.....ugyanakkor van aki napi 1X vagy 2X eszik és úgy érzi jól magát. Figyelned kell és ki kell tapasztalnod a saját szervezeted igényét. És igen -ahogy Gonoszka is írja-, vannak trükkök a teltségérzet elérésére. Én a konjak lisztet építettem be a napi étkezésembe, a rosttartalma és folyadékfelvevő képessége miatt nagyon jól telít, arról nem is beszélve hogy rendkívül sok módon fel lehet használni.

8 éve
#9000
zsuzsamercedes
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Kedves Mucika,

Ha egész nap tartottad rendesen és este farkaséhes vagy, akkor valamit nem csinálsz jól. Valszeg túl kevés a keret - és ha délután pl. nem ettél semmit, persze, hogy megennél estére egy lovat is... du 3-4 körül muszáj! uzsonnázni.... Kitartás, nem ezen az egy napon múlik... rakj magadban rendet és holnap előlegezd meg a bizalmat magadnak megint - menni fog :) Zsuzsi

8 éve
#8999
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Dehogy buktál el! Tessék összeszedni magadat, és állítsad lassabb ütemre a fogyást! És étkezés előtt félórával igyás egy nagy pohár vizet, mert az is ad egy teltség érzést. És lehet olyan ételeket is gyártani otthon, hogy ha be is pakkolsz a gyomrodba belőle alaposan, akkor sem olyan vészes! Mit ettél most este ami ennyire kibuktatott téged is és a keretedet is?

8 éve
#8998
mucika85
Mai nappal feladtam 'ma sem jött össze egész nap tartottam rendesen haza jöttem és bezabàltam de egyszerűen annyira èhes voltam hogy èreztem hogy remegek azt hiszem el buktam......

8 éve
#8997
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára
Ha érdekel, tudok hozni linkeket, én sokfélét gyűjtöttem.

Milyen fajta mozgást tudsz elképzelni magadnak, amit szívesen végeznél?

8 éve
#8996
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára
Szívesen! És ha van még kérdésed, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#8994
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8992 számú posztjára
Én is mindig mérem, mert bizony attól is változik a súlya, hogy mennyire friss.

8 éve
#8993
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára
Szia! Köszöntelek közöttünk! Ha a BMR-ed 1489 kalória, akkor legalább 1550 kalóriát állítsál be, de heti fogyási mértékkel. A cél beállításnál kellene addig állítgatni, ameddig a napi kereted ennyi lesz. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok-sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja a testet. Sok sikert!

8 éve
#8992
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8989 számú posztjára
Persze, meg attól is, mennyire friss...

Én mindig mérem, ha zsemlét veszek. Nem hagyatkozom a darabra.

8 éve
#8991
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára
Nem sok! :D

Inkább legyen kerek 1650, nem kell annyira matekozni.

Én 150 cm-vel, a kezdeti 76 kg-.ról kb ennyivel kezdtem a fogyást. Te meg még magasabb is vagy, azaz Neked az arányokat nézve még kevesebb is ez a kalória. :D

8 éve
#8989
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8988 számú posztjára
Egy normál zsemle 54 gramm elvileg. De én már találkoztam 60 grammossal is és csak 50 grammossal is. Gondolom, hogy csak rutinból, nagyjából formázzák a zsemléket, mert egyébként egy nagy pékség egésznap csak a zsemléket mérhetné. És persze a sütési időtől is függ a végeredmény.

8 éve
#8988
Bojtika 3
Igen, 100 gramm annyi kalória, de egy zacskó pudingpor csak 40 gramm ebből a 100-ból.

Mint a zsömle: 100 grammra van megadva a kalóriája, mint mindennek. De egy darab zsömle csak 36 gramm vagy mennyi.

8 éve
#8987
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8986 számú posztjára
Nem, pudingporról van szó, csak nem akarja elhinni Zina, hogy 100 gramm pudingpor 378 kalóriát tartalmaz! Pedig ennyit tutira tartalmaz! Mert a késztermékben 1,5%-os tejjel, cukorral van 100 grammban 95 kalória. De a pudingpor csak 4dkg egy zacsi, és ehhez legalább 4-5 dl 44 kalóriás tej jön. És persze egy kis cukor.

8 éve
#8986
Bojtika 3
Ja, pudingpor? Én meg azt hittem, fehérje! :DDD

8 éve
#8985
Gonoszka1
Válasz zina #8983 számú posztjára
De, a porban kb: ennyi kalória van! A tej a maga 44 kalóriájával csak csökkenti a késztermék kalóriáját. És bizony a pudingpor általában keményítőből van, így nyugodtan számoljál ezzel a kalóriával! A 95 kalória az 100 gramm késztermékre vonatkozik!

8 éve
#8984
Bojtika 3
Miért tettél bele ennyi cukrot?

8 éve
#8983
zina 2
Válasz Gonoszka1 #8966 számú posztjára
megtaláltam de szerintem nem lehet helyes /100 gr por 378 kcal-val szerepel , míg a tasakon meg 95 kcal szerepel -- úgy h a 40 gr cukor és a 400 ml 1.5%-os tej is benne van/. ezek szerint a program nem tudd kalóriát , stb -t levonni . köszönöm a választ

8 éve
#8982
ariadne777
Válasz bmati #8979 számú posztjára
a fogalommal volt gondom, de okés, rendben, itt a nagy net, szótárt sem kell keresni..:)

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/

8 éve
#8981
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
Semmi gáz! Több is veszett Mohácsnál! De biztos,hogy jól nézted meg hogy ennyivel lépted túl? Mert ez több mint 10 dkg kalóriája, és gondolom, hogy volt még a keretedből. De ha jól írtad be, és ez történt, akkor sincs tényleg semmi baj, de legközelebb tudni fogod, hogy a kolozsvári szalonnából csak a harmadát eszed meg ezentúl, vagy helyette eszel pl: sült húst zöldbabfőzelékkel. Próbálj meg több folyadékot inni, mert az is telíti a gyomrot. Pl: citromos vizet, vagy gyenge teát.

8 éve
#8980
ariadne777
Válasz bmati #8977 számú posztjára
közben googli a barátom...oksa
"Az egészség, ennek következményeképp, a makro- és mikrotápanyagok megfelelő bevitelétől függ. A nem elegendő vagy túlzott mennyiségű bevitel mindegyike problémához vezethet. Ma a világban a legfőbb táplálkozástani problémák elsősorban a makrotápanyagok túlzott valamint a mikrotápanyagok elégtelen bevitelével kapcsolatosak."

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/


8 éve
#8979
bmati 40
Válasz ariadne777 #8978 számú posztjára
A makrotápanyagok aránya: a fehérje-szénhidrát-zsír arányod. Fogyókúrás beállításnál ennek 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsírnak kellene lennie.

8 éve
#8978
ariadne777
Válasz bmati #8977 számú posztjára
a " makrotápanyag" nekem túl tudományosan hangzik, én csak nagyi féle recepteket ismerek, nem tudom, hogy az makró vagy mikró esetleg nano, pico, giga, mega...szóval nem tudom mit takarhat ?

8 éve
#8977
bmati 40
Válasz ariadne777 #8976 számú posztjára
Éhségrohamokat előidézhet a nem megfelelő beállítás (túl alacsony keret, rossz makrotápanyag-beállítás), illetve vitamin- vagy ásványi anyag hiány, tovább alacsony folyadékbevitel.

8 éve
#8976
ariadne777
szerintetek mitől jöhetnek az éhségrohamok., ha jó a keretbeállítás, ..a szervezet túl gyors átállásától egy kisebb kalóriabevitelre, vagy a tápanyagok aránytalanságától??? vagy esetleg mindkettő?.....a logika azt indikálja, hogy aki eddig 3000 kalóriát fogyasztott naponta, éveken keresztül ne akarjon 1800 at rögtön, hanem előbb próbálkozzon 2700 al aztán pár hét múlva csökkentse 100anként..szép lassan amíg eléri a megfelelő keretét a bmren felülit...ha pedig nagyon kicsi volt sokáig a bevitt kalóriája gondolom az éhségroham természetes, mert a szervezet raktározó üzemmódban van még egy darabig

8 éve
#8975
citromtorta 24
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
Még sok van hátra a mai napból, mozgással le tudod dolgozni egy kicsit a "túlevést". Idővel már tudja az ember, hogy kb mit tanácsos kerülni vagy mértékkel fogyasztani. Én a kesudióval vagyok így-imádom, egy ültő helyemben be tudnék falni bármennyit-de egy zacskónyi kimeríti úgy a fél napi keretemet. Tapasztalattal már okosabb az ember, a "tanulópénzt" meg meg kell fizetni néha -ahogy tartja a mondás.

8 éve
#8974
bmati 40
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Öcsém használja, sok hasznos vitamin van benne, elsősorban immunrendszer-erősítésnek jó. Azt nem tudom, hogy az édesség iránti vágyat mennyire befolyásolja, de tényleg hasznos. Ha megteheted, akkor érdemes beszerezni, de nem olcsó mulatság. :P
Nézd meg itt, hogy 100 grammban mik vannak:
http://hu.wikipedia.org/wiki/Goji_bogy%C3%B3

8 éve
#8973
ariadne777
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
800 kal nem jelent semmit, stepaerobikozol egy fél órát és jársz egy 5 kmnyit...gyors ütemben ( ey óra) és máris ledolgoztál belőle 500 at..a többit holnap és kész

8 éve
#8972
mucika85
nem sikerült ma betartanom a napi kalóriát!!Nagyon csalódott vagyok túl léptem 827 el ettem kolozsvári szalonnát és sajnos előtte nem néztem meg mennyi kcal van benne ezért ez megnyomta lehet nem megy nekem!!SOKSZOR JÖnnek rám éhségrohamok hogyan tudom ezeket át hidalni!!

8 éve
#8971
teper
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Tök jó! Ha csak teheted érdemes enni belőle, de nem kell sok. Csak csupa jót tudok róla mondani, rengeteg előnyös élettani hatással rendelkezik. Szerintem napi 20-25gr kell belőle. A nagy szemű jobb, mint a kicsi, de a kisebbet sem lehet gagyi-bogyónak nevezni. De feltétlenül mossál fogat a fogyasztása után, mert sárga lesz tőle. Fogkefével, fogrémmel simán lejön, de közvetlenül utána nem érdemes társaságban mosolyognod :)

8 éve
#8970
Gonoszka1
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Szia! Én hallottam róla, de nem próbáltam ki. Lehet, hogy majd jön valaki aki már próbálta. Eddig a fórumon még emlékeim szerint nem volt róla különösebben szó.

8 éve
#8969
Ildida
Sziasztok! Lehet, hogy le vagyok maradva....de én csak most fedeztem fel a Goji-bogyót :-) finom és azt irják, higy rengeteg vitamin van benne 100'gramm 343 kcal, megeszel belőle 10 grammot és teljesen kielégíti az édesség utáni vágyadat....és ráadásul egészséges....esetleg volt már szó róla a fórumon? Van tapasztalatok?

8 éve
#8968
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #8967 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8967
Krisztina49
Gonoszka köszönöm a segitséget:-)

8 éve
#8966
Gonoszka1
Válasz zina #8964 számú posztjára
Ha jól tudom, akkor van olyan is felrakva ami maga a por. Azt kellene akkor használni.
http://kaloriabazis.hu/etel/dr_oetker_cs.pudingpor_csak_a_por_kcal/105960_0
Így meg tudod keresni!

8 éve
#8965
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #8963 számú posztjára
Szia! Ha beleférsz a kalóriakeretedben, akkor fogyni fogysz, mivel kalória defficittel zárulnak a napjaid. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok is rendben vannak. Sok sikert!

8 éve
#8964
zina 2
Sziasztok! mínusz kalóriát lehet valahogy érvényesíteni -- dr oetker puding lenne az étel de a cukrot ki kellene vonnom valahogy /a tápértékadatok cukorral vannak megadva/

8 éve
#8963
Krisztina49
Sziasztok
én mindent eszek kivétel a fehér pékárut hagytam el a mennyiségre figyelek meg hogy a napi kalóriàba bele férjek igy is fogok fogyni?????

8 éve
#8962
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8961 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert!

8 éve
#8961
Cherry7 2
Kedves bmati, Gonoszka1, nagyon-nagyon köszönöm a válaszokat!!! :)

8 éve
#8958
bmati 40
Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára
Edzésnapokon mehet a több. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni. Viszont arra figyelj, hogy a tényleges időd kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.

8 éve
#8957
bmati 40
Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára
Fehérjéd és a zsírod kevés. Zsírból sem árt, ha megvan a napi 0,7 g/ttkg. Egyél diót, mogyorót vagy halat. :)
Az 502 kcal-t pedig le kéne enni. :P

8 éve
#8956
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára
És a sportoknak csak a 60-70%-át írtad be? A tornánál egyébként igazából Neked kell érezni, hogy mennyire nehéz. Szerintem a közepes jó, de az egyik embernek már egy kis mozgás is megerőltető, amig a másik sokkal többet bír. A vacsorádhoz pedig még keverjél túrót, és akkor a fehérje is talán meglesz, és a kalória teljesítéshez is közelebb leszel. Az nagyon jó, ha előre megtervezed az étkezést, és ezt akár több napra is megteheted. Szép estét Neked is!

8 éve
#8955
Cherry7 2
Válasz Gonoszka1 #8944 számú posztjára
Nagyon kedves vagy, köszi szépen a választ és a jókívánságot is, igyekszem. :)
Igen, olvastam az 5543-as és 5544-es hozzászólást, meg még egy csomót.
Átállítottam 1400-ra a keretemet és meg is ettem annyit (ill. a vacsorát, almás-fahéjas-zabpelyhes joghurtot még most fogom, de beírtam előre.) Nagyon büszke voltam magamra, mert az összes fejecském vigyorgott.
De aztán összeírtam a mai mozgásokat is (házimunka, porszívózás, összesen 45' Tiffany-arra közepes tornázást választottam, az korrekt?), erre fölül, a jobb sarokban megjelent, hogy 502 kcal-t ehetek még ma, 2153 lett a kalóriaégetés, a tápanyagoknál meg ez van: 71/94 (fehérje), 174/236 (szénhidrát), 44/63 (zsír). Az alsó 2 fejecském persze vigyorog, de a fehérjés arc, hát az nincs jó kedvében. :( A kiértékelés szerint picit túlteljesítettem a tervet. Most ez így nagyon el van rontva?
Előre is köszönöm, ha írtok ötleteket, tippeket, hogy min kell még változtatnom.
Szép estét!

8 éve
#8954
Gonoszka1
Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára
Akkor 2200 kalóriát kellene bevinni. A kaja elosztását pedig úgy csinálod ahogy akarod, de azért jobb lenne nem az egész napi kalóriádat egy ültő helyedbe megenni, hanem legalább 2-3 részre elosztva. Lehetne munka előtt egy adagot, munka közben egy kis csipegetés, és munka végén megint egy adagot. Még ha 24 órában dolgozol, akkor is azért kell, hogy legyen pár perced enni, és pihenni. Olyan ételt kell akkor vinni, amit könnyen tudsz csipegetni.

8 éve
#8953
gyurika7 2
Még annyi hogy szerintetek ha egy nagy kajával viszem be ( munkám miatt sajnos nemtudok többször enni) akkor a sok ch nem csinál bajt?

8 éve
#8952
gyurika7 2
Szóval, 1800 az alapanyagcserém és mondjuk ha edzem akkor a kalóriaigényem megnő 2200 kcal ra. Ha szálkásodni szeretnék akkor edzésnapokon is egyek csak 1800 at, vagy olyankor bemehet a 2200 is?

8 éve
#8951
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8949 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8950
Gonoszka1
Válasz citromtorta #8948 számú posztjára
Ez így van, és ez az igazság!

8 éve
#8949
mucika85
Köszönöm mindenkinek

8 éve
#8948
citromtorta 24
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Pedig össze sem beszéltünk Gonoszkával:)

8 éve
#8947
citromtorta 24
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Szia! Ennyit ingadozhat a súly, ne ijedj meg! A vízháztartáson kívül sok dolog befolyásolhatja az aktuális testsúlyt-nőknél pl. a havi ciklus is....Te csak kitartóan kövesd a tervedet! Talán helyesebb ha nem is méred magad gyakrabban csak egy héten egyszer egy kitűzött napon, az fog reálisabb képet adni.

8 éve
#8946
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Van súlyingadozás! Ezért mondom állandóan, hogy nem szabad naponta mérni, csak hetente egyszer, egy számodra szimpatikus napon, reggel, a toalett után, de a reggeli előtt. Így egy körülbelüli korrekt súlyváltozást látsz, egyébként pedig csak a stressz a normális súlyingadozás miatt. Mert pl: több vizet tart vissza a tested, vagy lehet, hogy még a belekből nem tisztult ki a tegnapi megevett étel, vagy menstruáció előtt is van súly növekedés! Tehát nyugi, csak tartsd a keretet, és heti egyszer mérjed magadat!

8 éve
#8945
mucika85
Nem értem pénteken reggel 85.7 ma reggel 86.6 hogy van ez?

8 éve
#8944
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8943 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet még az 1173 kalóriáról is emelni kellene 1400-1450 kalória körülre minimum! Sajnos az időpontra történő fogyás nem lehetséges. Ha a testedet éhezteted, akkor sajnos tényleg stagnálás következhet be, majd jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amit leadtál (én ezt már többször eljátszottam, már ha ezt egyáltalán játéknak lehet nevezni). És a kereted mellett még a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Bmati összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha jön Bmati vagy Bojtika, akkor majd segítenek a sporttal kapcsolatban. Ha vannak még kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#8943
Cherry7 2
Üdv., Holgyek, Urak! :-)
Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre a közösségre, egy hete regisztráltam. Az első héten leadtam egy kg-ot, aminek nagyon örülök, de a fórumon olvasottak alapján látom, hogy nem az igazi, ahogy ezt intézem.
152 cm és 68 kg vagyok, a célom egyelőre az 58 kg, vagyis 10 kg-tól szeretnék megszabadulni ülő életmód, irodai meló mellett.
Hála nektek, elkezdtem tornázni (Tiffany), úgy tervezem, hogy a 2-2 kg-os súlyzómat használva hasonló gyakorlatokkal folytatom majd, illetve heti egyszer úszok 2xfél órát, ahogy ezen a héten is.
Ma sokat olvasgattam a fórumot és beijedtem, h hamarosan stagnálni, majd hízni fogok, ha így folytatom, így 1 kg-ról heti 0,45 kg-ra állítottam át a fogyásomat, ezzel a napi keretem 1173 lett (eddig 590 körül volt). A minimum 68 g fehérje, 130 g szénhidrát és 34 g zsír is meglesz így nagyjából, ha azt az 1173 kalóriát "leeszem". Az alapjárat nálam 1668, a BMR 1390,19.
Kérlek, segítsetek, hogyan tudnék kb. heti fél kilót fogyni úgy, hogy túl sokáig ne stagnáljon a dolog és ne legyen hízás belőle. Június óta nem cigizek, most elkezdtem tornázni, szóval kimozdultam a komfortzónámból az egészségemért. +Az a tervem, hogy januártól belevágok a pártalálás projektbe és abban sokat segítene, ha nem jövő decemberre sikerülne leadnom azt a 10 kilót. :-)
Így elektronikusan jól bírom a kritikát, úgyhogy várom az őszinte véleményeket! :))))

8 éve
#8942
Gonoszka1
Válasz monikarami #8941 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8941
monikarami
Válasz Gonoszka1 #8939 számú posztjára
Sikerült! :) Köszönöm!

8 éve
#8940
Bogiani
5553

8 éve
#8939
Gonoszka1
Válasz monikarami #8938 számú posztjára
A célbeállításnál jó adatot adtál meg? Ha igen, akkor a főoldalon írjad át és mentsed el a jó kilódat. Lehet, hogy akkor minden rendben lesz.

8 éve
#8938
monikarami
Mikor legelőször léptem be az oldalra,beirtam minden adatot,célokat,amiket el is mentettem. De a kg rublikába hibás adatot irtam,és nem tudom hogyan kiörölni,átirni! Tudnátok erre megoldást?

8 éve
#8937
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #8936 számú posztjára
Az anyagcsere azért lassul le, mert kevés tápanyagot kap a test, és ezért védekezik. Ezt nem lehet csak egy módon kezelni úgy, hogy a BMR felett kell egy kevéssel enni, illetve a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban pótolni. A mozgás az egyébként is szükséges, mert ahhoz, hogy az izmok ne fogyatkozzanak meg, hogy a bőr ne lógjon egyszerűen szükséges. A lekvár, a kávé, a méz nem fogja az anyagcserét visszaállítani, esetleg a wc-n levő szenvedést lehet talán valamennyire segíteni velük. Egyébként ahhoz, hogy egyenletesen és egészségesen fogyjunk, annak az a feltétele, hogy ne éheztetessük a testünket, és sok folyadékot igyunk.

8 éve
#8936
ariadne777
Köszönöm Drága, Te mit mondasz vajon ezen nem lehetne, mondjuk egy kis mozgással, kávéval mézzel vagy lekvárral rásegíteni, hogy később következzen be?..

8 éve
#8935
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #8934 számú posztjára
Pl: a wc-re menetel nem lesz naponta, hanem csak 2-3 naponta (jó esetben), és nem megy könnyedén.

8 éve
#8934
ariadne777
szerintetek , azt honnan lehet megtudni, hogy lelassult az anyagcsere? ...a stagnálást, vagy hízást nem számítva, milyen jelei vannak, lehetnek még?

8 éve
#8933
mucika85
Köszönöm és a biztatást is