KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#9146
bmati 856
Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára
Szia!
1000 kcal-ás életviteleddel már valószínűleg jojóba kerültél és tartalékolsz, mert keveset eszel. Egy 150 cm-es nőnek 50 kg-val is meg kellene enni min. 1300 kcal-át, hogy normálisan fogyjon. Ha ilyen keveset eszel, akkor az izmokat égeted lefelé magadról, nem a zsírt és még rosszabb lesz az összképed, mint most.
A zabkorpa mehet és az egészet számold. Sok minden van, amit megeszel és részlegesen kijön (pl.: kávé, dinnye, kukorica, levesek, stb.).

7 éve
#9145
bmati 856
Válasz mokuska44 #9143 számú posztjára
Ha meghúztad a vállad, akkor azt a részt pihentesd, illetve pár nap múlva csinálj rá átmozgatásokat 2 naponta. Nekem az a videó kardiónak tűnik...
Nem kötelező súlyzóval erősíteni. Én úgy vettem észre, hogy a saját testsúlyos edzéseknél kisebb a sérülésveszély. :P
Addig, amíg nem jön rendbe a vállad edz máshová pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Nézd meg, hogy hol nem kell vállgyakorlatokat csinálni és ajánlom addig a saját testsúlyos edzéseket, míg rendbe nem jössz, utána visszaválthatsz a súlyzókra, ha akarsz.
Az edzéseknél a pulzusod lejjebb fog menni idővel, ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanolyan tempóval. Ha végig 130-as pulzuson futod a távod, akkor azt fogod észrevenni, hogy idővel gyorsabban fogod futni (ehhez kell min. 6-8 hét), mert alkalmazkodik hozzá a szervezeted. A pulzusméréses edzések ezért jobbak, mint a fuss x km-t vagy fuss x ideig. Ha kombinálva van, hogy milyen pulzussal fuss addig, akkor sokkal jobb eredményeket lehet hozni hosszabb távon.

7 éve
#9144
Szerenyke
Biztos kapok a kérdésemre választ, legalább is bizakodok. A napi 1000 Kcal ételbevitelembe beiktattam 80 gr zabkorpát, melynek tartalma cca: 284 Kcal. Tudom, hogy emésztetlenül távozik a béltraktusokon keresztül, de hihetetlen takaritást végez és folyadékkal fogyasztva, vagy hozzá inni folyadékot telíti a gyomrot és csökkenti az étvágyat, a koleszterint, a vérnyomást és még több jótékony hatása van. Nem tudom igazán, hogy ezt a 284 Kcal-át telibe kell számolnom egy az egyben, vagy csak ugy immel ámmal, mert hogy nem emésztődik a tápcsatornában? Erre a kérdésre szeretnék választ kapni, mert pld. a liszttel, vagy rizzsel nem hasonlítható össze, mert majdnem hogy ugyan az a Kcal-ja nekik, de azok egy az egyben megemésztődnek a szervezetben. Kérem aki ebben jártas válaszoljon, előre is megköszönöm!

7 éve
#9143
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Szia Bmati ! Kérdezni szeretnék még :) Heti 1 pihenővel edzek, váltogatom az edzéseket, ahogy írtad. Nagyon tetszenek a strength tréningek, változatosabb az edzés így, de a napokban meghúztam a vállam, és 2 napig nem fogtam súlyzót, ez a tipusú edzés is erősítésnek számít? http://www.youtube.com/watch?v=-A9phzTWpI4

A másik, amin gondolkoztam , hogy olvastam amit a másik topikban írtál :
" Az állandó intenzitású edzésekkel az a baj, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ha a szervezeted alkalmazkodik az edzéshez, akkor egyre kevesebb energiát fog felhasználni a mozgásod során, így lassabb lesz a fogyás. Ilyenkor szokták emelni az időket, hogy többet égessen a szervezeted"
Én félek, hogy valahol itt tarthatok :)
Ha a pulzust még a 130-as tartományban tudom tartani (pl. kocogás, step)akkor még nem szoktam hozzá az edzésekhez?
A futást kipróbáltam, és lassan tényleg lehet még hidegben is futni. :) Köszönöm!

7 éve
#9142
Cherry7 4
Válasz bmati #9139 számú posztjára
Hűha, ez a nyár vége dolog jól hangzik!!! Az 50-ről nem is beszélve. De gondolom, nem adják ingyen. :))
Megtaláltam a videókat, belenéztem egy párba. Ma úszni voltam, de holnap elkezdem egy 26 perces 3-as nehézségű total bodyval, aztán ha megy, akkor választok nehezebbet és/vagy hosszabbat.
Az ételek felvitelével nincs gondom, de a mérlegem nem teljesen korrekt, sokszor csak nagyjából lehet tudni, h mennyi az annyi, úgyhogy vennem kell egy digitálisat minél előbb.
Nagyon köszi a segítséget!

7 éve
#9141
Cherry7 4
Válasz jancsoreka #9140 számú posztjára
Réka, olyan kedves vagy! Köszi szépen a biztatást és gratulálok a -7-hez! :)

7 éve
#9140
jancsoreka 33
Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára
Ne keseredj el előre! :) Hidd el, működni fog, csak türelem kell hozzá! SOHA ne keseredj el! Nekem úgy mentek le a kilók, hogy totálisan hegy-völgybe. Fogytam 1 kilót, híztam háromnegyedet. Fogytam felet, nem híztam. Nem híztam, nem fogytam. Egyszercsak fogytam megint egy kilót, majd visszahíztam, és lement kicsit később egy fél. Teljes dráma, ahogy kinéz a diagramom - de a trend nagyon szépen lefelé halad (7 kiló fogyáshoz 7 hónap kellett). Csak kitartás! Szokj hozzá a számolgatáshoz és hidd el, segíteni fog! :)

7 éve
#9139
bmati 856
Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára
Nem tudom mi a kitűzött célod, de ha 50 kg-ig akarsz lemenni, akkor azt meg lehet csinálni kb. nyár végéig, ha megfelelően csinálsz mindent. Mozgáshoz:
www.fitnessblender.com
Itt kattints a find workout-ra, aztán a jobb felső sarokban lévő search workout-ra és ott pipáld be a total body-t és a strength training-et, majd szintén a search workout-ra kattints és ott lesz egy pár, lehet válogatni. Ha a videó fölé viszed az egeret, akkor kiírja a kalóriaégetését, a hosszát, a nehézségét és a koncentrált testrészt. Hetente 3-at csinálj, nem egymást követő napokon 20-45 percet.
Működik a kalóriaszámlálás mindenkinél! Az ételek felvitelével minden rendben? Mérleggel méred az ételeket?
Mivel alacsony volt a kereted, így még 2-3 hétig stagnálhatsz, de utána meg kellene indulnia a fogyásnak.

7 éve
#9138
Cherry7 4
Válasz bmati #9136 számú posztjára
Köszi a tanácsokat! :-)
Ha nem gond, kérlek, tedd meg, hogy küldesz linket a teljes testes erősítéshez.
Zabot, bulgurt gyakran eszem, a kölest is kipróbálom nemsokára + erőltetem a folyadékbevitelt.
Átállítottam 1503 kalóriára a keretemet ahogy írtad és 0,15 kg heti fogyás jött ki, amivel 2016 februárjában érem el a kitűzött célt. :-( Hát, ez így elég rosszul hangzik...
Ha nem az van, h megint elrontottam valamit és ez igaz, akkor, hát akkor ez tényleg sokáig fog tartani.
Ááá, a 90 napost eszem ágában sincs újra megcsinálni - elsőre működött csak, ráadásul nem túl egészséges és hosszú távon így semmi értelme. De ha ez a kalóriabázisos dolog nem jön be, fogalmam sincs, mit fogok csinálni.

7 éve
#9137
Cherry7 4
Válasz Gonoszka1 #9135 számú posztjára
Köszönöm szépen, megfogadom a tanácsokat. Minden jót! :-)

7 éve
#9136
bmati 856
Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára
Keveset eszel, neked 1500-1550 kcal-t kellene enned sport nélkül (de ezt úgy állítsd be, hogy a heti fogyás mértékét állítgasd, amíg a két szám között nem kapsz egy értéket), illetve amikor sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan.
A mozgás sokat segít a dolgon. Heti 3 alkalommal teljes testes erősítést kellene végezni vagy heti 4-6 alkalommal osztott edzést (alsótest-felsőtest bontásban).
A 90 napost hagyd a fenébe. :P
A folyadékbeviteledet tornázd fel min. 3,3 literre naponta, illetve fogyassz rostban gazdag ételeket is (köles, zab, stb.).

7 éve
#9135
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára
Szia! Ne legyél elkeseredve, mert az első heti 1 kiló fogyás sok volt. Ha 1-2 hétig néha stagnál a súly az előfordul, de Te is érzed a ruháidon, hogy fogytál. Neked már nincs olyan sok fogyni valód, és ilyenkor már lassabban megy a fogyás. A keretedet szerintem még 50-100 kalóriával emeljed meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban egyed le. És a folyadék is lehetőleg sok legyen. A mozgásban ha jön Bmati majd segít, mert ehhez ő ért. Sok sikert!

7 éve
#9134
Cherry7 4
Sziasztok! El vagyok keseredve, A ruháimon úgy érzem, mintha fogytam volna, de igazából stagnál a fogyásom.
3 hete figyelem a kalóriabevitelt. Az első héten fogytam egy kg-ot, a második héten híztam 0,5 kg-ot (azt hittem, a menzesz miatt van csak), és a héten maradtam annyi, amennyi voltam, 68,5 kg. Az alapjáratom 1674, a bmr-em 1390 (ülőmunka, 152 cm, 68,5 kg vagyok). Heti 0,45 kg-ot szeretnék fogyni, a keretemet - ahogy tanácsoltátok - 1400-ra állítottam (a rendszer 1173-at írt). Az étkezési naplóm szerint a héten így alakultak a kalóriák: -267, -283, -496, -255, -548, -392, -290. A makrotápanyagok arányát betartom, ill. szénhidrátból szoktam kevesebbet fogyasztani. Az anyagcserém javult, de még van hova fejlődni, a vízivás növelésével is igyekszem. Egyszer úsztam a héten 2xfél órát, egy nap rengeteget sétáltam és egy nap tornáztam, azoknak a 70%-át írtam be.
Bele kéne húznom a mozgásba és túl sok a mínusz az étkezési naplómban? Ha ez a recept, akkor kérlek, hogy küldjetek konkrét linkeket a tornához!
A 90 napossal lefogytam 3 éve 15 kilót, azt meg is tartottam (úgy, hogy mindig gyümölcsöt reggeliztem és heti 1 gyümölcsnapot tartottam), de most átálltam a Kalóriabázisra és azzal szeretnék fogyni min. 10 kilót még.
Bocsi, h ilyen sokat írtam, csak nagyon el vagyok kenődve. Sosem volt még olyan, hogy már az elején megállt volna a fogyásom.

7 éve
#9133
Nickye
Válasz bmati #9130 számú posztjára
szintén köszönöm :) nagy segítség az a leírás :)

7 éve
#9132
Nickye
Válasz Gonoszka1 #9131 számú posztjára
Szia köszönöm szépen :)

7 éve
#9131
Gonoszka1
Válasz Nickye #9129 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Gyakorlatilag itt megkötések nincsenek, de persze azért próbálunk az egészséges ételek felé menni. A köles, bulgur, zab stb nagyon is jók, így bátran eheted, és a krumpli is fontos, persze lehetőleg ne olajban süssed ki. A szénhidrátnak minimum 130-160 között kell lennie, így annyit mindenképpen meg kellene enni. Olvassad el a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9130
bmati 856
Válasz Nickye #9129 számú posztjára
A mai súlyodat írd be kezdő súlynak és visszamenőlegesen írd be az aktuális napokra az aktuális súlyodat.
Szénhidrátból min. 130 gramm legyen meg naponta, mert ennyi kell az agynak és az izmoknak a normális működéshez.
Igazából mindent lehet enni mértékkel. Én tésztát, rizset, burgonyát is eszem köretként (utóbbiból csak az olajban sültet próbálom kerülni). A felsoroltak közül mehet mindegyik.
Ezeket majd olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

7 éve
#9129
Nickye
sziasztok. én már egy ideje fogyózom,de csak most találtam rá az oldalra. arra van lehetőség h a kezdés időpontja ne a "mai" nap legyen mint kezdési dátum?
visszamenőlegesen is tudom melyik nap mit ettem, mert vezettem. Így könnyebb volt összeállítanom a napi étrendemet illetve segített a bevásárlásnál is :)
illetve egy fontos kérdés imádom a szénhidrátot ezért igen csak megérzem minden egyes fogyózásnál hogy nem ehetek, de nem csábulok el :) viszont annyi féle javaslat van, hogy nem tudom eldönteni h pl köretként mit szabad enni fogyózáskor? teljes kiőrlésű tészták még mehetnek? teljes kiőrlésű kenyerek?
Vagy csak a hasonlók jöhetnek szóba: bulgur, kuszkusz, köles, hajdina?

7 éve
#9128
citromtorta 49
Válasz Gonoszka1 #9127 számú posztjára
....és milyen sokan hisznek sajnos a túl alacsony kalóriabevitelben- ami egyértelmű hogy úgysem tartható be huzamosan....

7 éve
#9127
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9126 számú posztjára
Szép estét! Köszi! Remélem elolvassák azok akik nem jól állítják be a keretüket, mert sajnos a koplalásnak hatalmas hízás a vége, de annyira, hogy a duplája jön fel annak ami lement!

7 éve
#9126
citromtorta 49
Sziasztok! Ezt a cikket most találtam a startlapon:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16727/eredmenytelen-a-fogyokura-mi-lehet-az-oka
Újaknak felvilágosítás, régieknek megerősítés:)
Szép estét mindenkinek!

7 éve
#9125
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9124 számú posztjára
Szívesen, és ha vannak kérsédeid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Neked is szép, békés estét!

7 éve
#9124
Vagaba
Ok. Értem. Akkor megpróbálom beállitani. :) Köszönöm szépen a gyors vàlaszt! Szép estét kívánok! :)

7 éve
#9123
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9122 számú posztjára
Igen!

7 éve
#9122
Vagaba
Szóval akkor ha jól értelmezem, több kalóriàt kellene bevinnem, mert így a szervezetem tartalékolni fog?

7 éve
#9121
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9120 számú posztjára
Nagyon kevés! Stagnálni fogsz, mert a szervezeted vészüzemmódba fog kapcsolni! Olvassad el amit ajánlottam, abban a miértek is le vannak írva!

7 éve
#9120
Vagaba
A jelenlegi keretem 1244 és ma 995 kalóriàt vittem be.

7 éve
#9119
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9118 számú posztjára
Akkor 1500-1550 kalória közé kellene a keretedet állítani heti fogyási ütemmel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9118
Vagaba
1462 a BMR- em.

7 éve
#9117
Gonoszka1
Válasz Vagaba #9116 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed?

7 éve
#9116
Vagaba
Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy mennyi max. kalóriát ehetek naponta ahhoz, hogy fogyjak? :)

7 éve
#9115
mokuska44
Válasz bmati #9109 számú posztjára
Nagyon köszönöm! Mindent megtaláltam. :) Egyenlően fogom felosztani a napokat alsó, és felsőtestes edzésekre. Napi 8-10 órát ülök, ezért cardióztam nagyon sokat, most már jólesik az erősítés is! A futást hétvégén kipróbálom. :)

7 éve
#9114
bmati 856
Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára
Csökkenthetsz még a heti fogyás mértékén, amíg fel nem megy 1920-1970 kcal közé.
Előtte írd át a kezdő súlyodat a mostanira.

7 éve
#9113
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9112 számú posztjára
Szívesen, és további sikereket kívánok!

7 éve
#9112
Krisztina49 2
Válasz Gonoszka1 #9111 számú posztjára
Igen ugy csináltam köszi a segitséget:-)

7 éve
#9111
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára
Szia! Szerintem jó így, és a cél beállításnál nem kell átírni. A főoldalon gondolom beírtad és mentetted.

7 éve
#9110
Krisztina49 2
Sziasztok meg volt a heti mérlegelés csak 30 deka ment le :-(
Átirtam a kezdő oldalon a súlyom igy bmr1819 napi keret 1888 az jó ugy ?ilyenkor a célnál is át kell irjam a súlyom?

7 éve
#9109
bmati 856
Válasz mokuska44 #9108 számú posztjára
A fitnessblender-en van kereső!
A jobb felső sarokban ott van egy search workout. Ha rányomsz, akkor legördül egy ablak és ott be lehet írni, illetve pipálgatni dolgokat.
Attól, hogy alsótestről akarsz fogyni, hiába oda edzel nagyrészt, nem fogsz úgy fogyni, mintha egyenlően osztanád el a kettőt. Nem jól értetted, alsótestes napon csinálj zsírégető zónás aerob edzést.
Egyik napon így keress rá, hogy: egy lower body és strength training (ez a lábizmokat fogja megdolgoztatni) és egy core és strength training (ez a törzset). Ez így két edzés, de a kettő együtt ne legyen több 45 percnél, viszont min. 10 perc legyen darabja (tehát min. 20 perces legyen edzésidő). Ezeken a napokon lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést, de csak erősítés után.
Másik napon pedig így keress rá: upper body és strength training (ez a felsőtestet fogja dolgoztatni). Ez egy egy edzés lesz.
Futáshoz annyit, hogy csak az orrodon vedd a levegőt és nem kell mélyen lélegezni. A téli futások alapozó futások, ott nem a gyorsaság a fontos, hanem a táv növelése. Tavasztól meg lehet gyorsító edzésezni.

7 éve
#9108
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Elkezdtem összeállítani az edzéstervemet. :)
Ezt milyen keresőre érted, youtube-ra ? "toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor" Nem akarok hülyeséget kérdezni, de hol pipáljam be :) ?
1 nap hihenőt tervezek és 4 alsótestes napot (innen kellene még fogyni) :) valamint 2 nap felsőtestet erősítést. Ha jól értem a felsőtestes napon is lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).

Ezt a feladatok sorrendjére írtad, naponta elvégzendőnek? "illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training"
Futástól félek, 10 fokban már éreztem a torkom :( , de lehet, hogy meg lehet szokni. Futó maszkon is gondolkoztam :) nem tudom milyen lehet!
Köszi a sok segítséget!!!
Ma volt cardio, step, és lower body .
Holnap kiderül, lesz-e izomlázam. :)

7 éve
#9107
Zsuzsi05
Válasz bmati #9106 számú posztjára
Köszönöm szépen!:)
Akkor jó jel az éhség ebben az esetben,hisz csak építkezik a szervezetem belőle.:))

7 éve
#9106
bmati 856
Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára
Igen, normális. Pihenőnapon regenerálódik a szervezet. :)
Ilyenkor építi az izmokat, ezért érzed magad éhesebbnek, mert jobban kell ilyenkor a fehérje és a szénhidrát az izmoknak.

7 éve
#9105
Zsuzsi05
Válasz mokuska44 #9104 számú posztjára
Szia! Hála az égnek,hogy nem csak én vagyok ezzel így.:D
Nem értem,én sem miért van ez így,.. ilyenkor megnő a tápanyag igényem...de legalább nem vagyok egyedül.:))

7 éve
#9104
mokuska44
Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára
Szia! Én is pont így vagyok ezzel. Előre félek a pihenő napoktól. :)

7 éve
#9103
mokuska44
Válasz bmati #9100 számú posztjára
Köszönöm! Estére megpróbálok összeállítani ezek alapján egy jó edzésterevet. :)

7 éve
#9102
Zsuzsi05
Megfigyeltem magamon,ha pihenőnapom van és nem edzem, akkor sokkalta éhesebbnek érzem magam, és hajlamos vagyok egy kicsivel többet is enni...(ezen mondjuk nem parázok, mert ha éhes vagyok hát ennem kell,csak hát furi.)
Ez normális,hogy a szervezetem így reagál?..és vajon miért?

Valakinek valami hasonló tapasztalat?

Köszönöm!:)

7 éve
#9101
Claudia007
Köszönöm szépen a válaszokat, segítettek! :) :)
Szép napot Nektek! :)

7 éve
#9100
bmati 856
Válasz mokuska44 #9098 számú posztjára
Zsírégető zónás aerob edzés az azt jelenti, hogy bármit csinálhatsz, ahol tudod tartani a 110-125 közötti pulzust. Ilyen lehet a séta, a futás, a biciklizés, az úszás, az elliptikus tréner, stb.
A túledzés azt jelenti, hogy napokra izomlázad lesz, kedvetlen leszel az edzésekkel, ideges leszel, fáradt leszel. Ezeket a regeneráció hiánya okozza: túl sok edzés, túl kevés pihenés (nem csak az alvást kell ezalatt érteni, hanem pl.: egy testrész újbóli edzését a megfelelő regenerációs idő lejárta előtt), kevés makro-tápanyagbevitel. A regeneráció fontosabb, mint az edzés. Vannak olyan izomcsoportok, amiket szinte naponta lehet edzeni (természetesen ez függ az edzés minőségétől is), illetve vannak olyanok, amiket kemény edzések mellett hetente egyszer lehetne terhelni egy izomcsoportot. Ha az utóbbiaknál többször teszed meg egy héten, vagy túl sokszor edzel túl nagy intenzitással, akkor ebből lesz a túledzés.

7 éve
#9099
Gonoszka1
Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A jó keret a BMR-ed felett van egy kicsivel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha van kérdésed, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

7 éve
#9098
mokuska44
Válasz bmati #9097 számú posztjára
Nagyon, nagyon köszönöm!!! :) Még csak annyit, hogy mit jelent a túledzés, és tudnál példát írni, hogy milyen mozgást jelent a : "zsírégető zónás aerob edzést"?

7 éve
#9097
bmati 856
Válasz mokuska44 #9094 számú posztjára
Erősítés után kellene csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).
Ha HIIT-et csinálsz kardióként, akkor reggel erősítés és este HIIT. A HIIT-nél viszont a kemény részeknél 150-160 között kellene mozognod. HIIT-ből heti 3 elég, nem egymást követő napokon. Én mindenesetre azt mondanám, hogy vagy fuss vagy HIIT edzést csinálj. HIIT-ből 20 perc elég szokott lenni alkalmanként, futásból meg 30-60 perc kellene (5-10km) alkalmanként, esetleg heti egyszer lehet 90 perc is. A futásokat úgy oszd el, hogy hét elején egy könnyű futás legyen rövid távon, hét közepén középtávon intervallum jellegű futás, hét végére pedig egy hosszú futás.Futni pedig lehet kint, csak olyankor óvatosan az intervallum futással (nem szabad kapkodni a levegőt). Én is kint futok és télen a legjobb alapozni hosszabb távokra, illetve tavasszal sokkal jobban lehet rövidebb távokon (10-15 km alatt) időt javítani. :)
A HIIT edzéseket vagy a futásokat alsótestes napra próbáld meg betenni, mert ellenkező esetben könnyen túledzheted magad.
A fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene. Oszd fel a napokat alsótestes és felsőtestes napokra. Alsótestes napokon mehet a kardió jellegű edzés, illetve a lábak és a törzs erősítése, felsőtestes napokon pedig a karok, a hát, a mell és a vállak erősítése. Alsótestes erősítésre úgy keress, hogy a lower body-t és a strength training-et pipálod be, illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training. Felsőtestre pedig upper body és strength training-gel keress. Heti 1 pihenőnap kötelező. Olyan gyakorlatsorokat válassz, amely min. 10 perces, de max. 40-45 perces és minél keményebb legyen, de ne legyen napokra izomlázad tőle. Ha izomlázad lenne, akkor a legközelebbi edzésen átmozgató edzést csinálj (toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor). Edzés után 1 órán belül fogyassz fehérjedús ételt vagy fehérjeport, mellé kevés gyors felszívódású szénhidrátot, edzés előtt két órával pedig lassú felszívódású szénhidrátokat.
10 kg-ot kb. 4 hónap lesz leadni.
Sok sikert! :)

7 éve
#9095
bmati 856
Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.
Ha kicsit bonyolult lenne vagy kérdésed van még ezen felül vagy ezzel kapcsolatban, akkor jöhet. :)
Üdv köztünk és sok sikert! :)

7 éve
#9094
mokuska44
Válasz bmati #9092 számú posztjára
Köszi! Én a cardio után szoktam csinálni az erősítést, így is jó? 39 éves vagyok, és január óta majdnem minden nap tornázom, nem tudom, ez milyen edzettségnek számít, de jól érzem magam. A HIIT-et próbáltam, és tetszik, jó kis kihívás :) persze figyelem az órám, hogy 160-as pulzus fölé ne nagyon menjek ( a max. pulzus 181 nálam)
Idáig majdnem minden nap futottam, ill. kocogtam 130-as, 140-es pulzussal napi 6 km-t. Most a hidegben váltanom kell, ezért kérek tanácsot, hogy rakjam össze az edzéseimet, fogyni szeretnék még 10 kg-t hatékonyan . és erősíteni is egyben.
Ezek a kedvenceim:
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
https://www.youtube.com/watch?v=ubT6qNnUmQw
Ezekből sokat összeszedtem, így nem unalmas.

Tegnap ezt találtam erősítésnek:
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4

Ha fáradt vagyok ,ezt a laza step aerobicot csinálom (120-130-as pulzussal) :
http://www.youtube.com/watch?v=hQgLNXLKA94
https://www.youtube.com/watch?v=KrexdnXTPYU

7 éve
#9093
Claudia007
Sziasztok! :)
Néhány nappal több, mint két hónapja figyelek oda jobban magamra, viszont szeretnék tartós és jobb eredményeket elérni. Eddig 3-4 kg ment le, néha egy kiló visszajön.
Hallottam egy kedves ismerősömtől erről az oldalról és szeretném kipróbálni, hátha nekem is sikerül szép sikereket elérnem.
A kérdésem az lenne, bár lehet másoknak egyértelmű, hogy a Napi Kalória Keretem mi alapján szabjam meg? Mennyi az optimális, honnan tudhatom?
Előre is köszönöm, és hajrá Mindenkinek!! ;)

7 éve
#9092
bmati 856
Válasz mokuska44 #9091 számú posztjára
Akkor jó a pulzusmérőd. :)
10 g cukor szerintem egyáltalán nem gáz.
Arra figyelj majd, hogy erősítés után csinálj kardió jellegű edzéseket vagy külön napon. A futás is lehet kardió edzés, csak kardió edzés során 70-80% között kell tartanod a pulzusod a maximális pulzusodhoz képest, viszont ekkor már felesleges külön kardió edzést végezni. A kardió jellegű edzésnél pedig 50-70% között, ebből a 60-70% közötti ún. zsírégető zónás edzés a leghatékonyabb (ha nem váltogatod az intenzitást). Van még változó intenzitású (intervallum) edzés, itt a különböző sávok váltják egymást. Ebből a leghatékonyabb, de egyben a legkeményebb is a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), viszont ez 10-15 kg feletti túlsúllyal rendelkezőknek, dohányzóknak, kezdőknek, illetve bizonyos kor (általában 40, de ha sportoló volt az illető, akkor ez mehet jóval feljebb is) felett tilos.

7 éve
#9091
mokuska44
Köszönöm segítséget Mindenkinek! Sajnos a reggeli kávét édesen szeretem, naponta 9-10 g cukor reggel az sok szerintem. :( Néha mézet használok, de annak is magas a kalóriája. Kalóriamérőm Polár FT4-es , nagyon szeretem, mindig használom. 1 óra alatt kb. 400-550 kalóriát tudok lemozogni. Tegnap futottam, cardióztam, és erősítettem súlyzóval , így jött ki a kb. 900 Kcal 100-at nem számoltam, mert az a levezető séta volt. . A mozgásról is kérdezni akarok még...csak most megyek vissza dolgozni :)

7 éve
#9090
jancsoreka 33
Válasz citromtorta #9089 számú posztjára
:D Ez tuti! Bár igyekszem "bio" módon élni, azért a pénztárca szab némi határt neki. Annak ellenére, hogy a viszonylagos bio étrendet el lehet érni olcsóbban is, mint a normál kajálás: csak tudni kell, mit hol - és kell hozzá idő is. Meg, azt hiszem, nem árt egy kert sem. Vicces, de amíg a két tő paradicsomom termett, csak bioparadicsomot ettem és nem került semmibe sem. Oké, az öntözés áramköltségét nem számoltam, de azt másnál sem. Meg oké, ajándékba kaptam a volt tanyasi szomszédasszonyomtól a két tövet. De azért... Mégiscsak más. Apropó... Ha esetleg kell valakinek, tudok adni kakukkfüvet, oregánót, orvosi zsályát, ligetszépét. A bazsalikomok kísérletezés alatt: el fog fagyni (ha már nem tette meg, ma reggelre -2 fok volt...), de hagytam felmagzani. Kíváncsi vagyok, jövő tavasszal lesznek-e kisbazsik. :) Debrecenben átvehetők, vagy hetente járok Pestre, akár oda is tudok vinni (jellemzően 11. ker. - vagy végig az M3 mentén. ;) ).

7 éve
#9089
citromtorta 49
Válasz jancsoreka #9087 számú posztjára
Hát igen......Van egy olyan érzésem, hogy nem sok mindent ennénk meg ha látnánk az adott élelmiszer útját az eredettől a kosarunkig....

7 éve
#9088
jancsoreka 33
Sima kristálycukor helyett, ha cukrot kell használjak, fruktózt vagy durva nádcukrot használok. Cukor ugyan, de legalább nincs annyira szétfinomítva, mint a sima kristálycukor.

7 éve
#9087
jancsoreka 33
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
A stevia-készítményeknek borzasztó mellékíze van szerintem. A növénynek nem, bár még mindig nem jutottam el odáig, hogy egy levelet ki is főzzek... Csak a levelet kóstoltam, az iszonyatosan édes, mellékíz nélkül. :) És bio. :) Egyszer megnéztem a neten, hogy készítik a xilit-et, hát hamar elment tőle a kedvem...

7 éve
#9086
citromtorta 49
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
Hát....valóban egyik sem természetes... Én az eritritet használom, mert semmi mellékíze nincs+ 0 kalóriás, viszont a hőkezelést nem igazán bírja-ilyenkor jön jól a xilit alternatíva.
A tápanyagarányokról itt tanultam én is sokat ( köszönöm bmati:) )meg utána is néztem. A szénhidrát minimum 130g/nap kell ahhoz, hogy az idegrendszer is optimálisan működjön, a zsír 40-50 g/ nap körül legyen.A fehérje sokban függ attól, hogy mennyit sportolsz. Ha a fogyókúrás beállítást megcsináltad, akkor az már egyébként nagyon jó, kövesd! A rendszer a szénhidrátra és zsírra hamar megadja a mosolygó fejecskéket, a fehérjét már igencsak teljesíteni kell ahhoz, hogy megveregesse a válladat.:) Én beszereztem fehérjeport, de nem rendszeresen fogyasztom, csak jó ha kéznél van amikor nagyon nem jönne össze a napi fehérjém legalább 80%-a.

7 éve
#9085
bmati 856
Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára
Szia!
A rendszer mozgás esetén megnöveli a kalóriaértékedet és ezzel arányosan a makrotápanyag értékeidet. Fogyási beállításnál az arányok: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. A mozgások kalóriaégetését pedig csak normális pulzusmérő órával lehet mérni, ami pontosan méri a pulzusodat és mellette statisztikai adatokat is vezet (egyébként a legpontosabbak jelenleg a Polar órák). 900 kcal-ás mozgás előfordulhat, ha min. 1 órát végeztél valamit közepes vagy közepesen magas pulzustartományban (zsírégető felső határa, kardió tartomány, némi anaerob tartománnyal). Fehérje nem kötelező, egyél több húst (csak a disznót érdemes kerülni), halat, zsírszegény túrót, zsírszegény sajtokat, tojást, esetleg felvágottat (pulykamell, csirkemell, gépsonka). Fehérjepor fogyasztását csak akkor javaslom, ha egyébként megvan a fehérjecsíkod fele szilárd ételekből. Szénhidrátról meg annyit, hogyha értéken belül vagy, akkor megengedett, de érdemes kerülni a fehér cukrot, viszont, ha csak 1-2 kávéba teszel 1 szem kockacukrot, akkor szerintem fölösleges foglalkozni vele. Egyébként pedig itt nézz szét:
http://cukormentes.hu/termeszetes.html

7 éve
#9084
ariadne777
Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára
helló, a kávét kapucinót latte machiátót mézzel is lehet készíteni

7 éve
#9083
mokuska44
Köszi! Lassan 1 éve használom ezt a programot, de a fogyókúrás beállítást nem figyeltem. Így is 288 g szénhidrát jött ki. Majd még olvasgatok a fehérje, zsír, szénhidrát arányról... A nyírfacukrot már próbáltam, jók az értékei, csak kicsit furcsa az ize, gondolkozom még az eritriten, és a stevian is, nem tudom melyik a természetesebb. Egy bio boltban azt mondták, hogy egyik sem.

7 éve
#9082
citromtorta 49
Válasz mokuska44 #9081 számú posztjára
Szia! Próbáld ki a xilitet(=nyírfacukor) a cukor helyettesítésére. 40%-al kevesebb a kalóriatartalma, sütni-főzni is lehet vele.A tápanyagösszetételeket be lehet állítani ( a csíkok alatt), azt írta Gonoszka, hogy ha fogyókúrásra állítod, akkor a rendszer a szénhidrátra igazít 50%-ot a beállított kalóriaszükségletre.

7 éve
#9081
mokuska44
Köszönöm a segítséget ! A joghurtot én rakom össze. A fehérjeport megnézem. Sajnos mindig cukrral iszom a reggeli kávém, majd próbálok mást helyette, de az édesítőket nem tartom egészségesnek. Sajnos nem értem, amit a szénhidrátról írtál :)

7 éve
#9080
Gonoszka1
Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára
Szia! Először is gratulálok az elért eredményedhez! A fehérjét kellene pótolni fehérjeporral. A jó egészséget.hu-n van natúr, azt bármibe bele lehet keverni. Lehet kapni ízesített fehérjeporokat, de azokat nem ismerem, de biztos jön majd valaki aki ilyet használ, és segít benne. A szénhidrát mennyiségét 50% a fogyókúrás beállításnak, így igen, ez valószínű. A szénhidrátnál ha néha a kávédba teszel egy kevés cukrot az szerintem nem gond. Persze azt nem mondom hogy sokat fogyasszál belőle, de néha egy kis cukor, süti belefér, hiszen nem vagyunk aszkéták, és ha ez a fogyás útjáról nem térít le, akkor nem probléma. A gyümölcs joghurtot szerintem Te állítsad össze magadnak natúr joghurtból és sok gyümölccsel, és akkor nem is kell bele cukor. Sok sikert!

7 éve
#9079
mokuska44
Sziasztok! Január elején regisztráltam ide. 164 cm és 90 kiló voltam. :( Mára hála ennek az oldalnak, és a sok segítő embernek sikerült elérnem a 67 kg-t. Most jön az utolsó 10 kg leadása. :) Segítséget szeretnék kérni a szénhidrát, fehérje fogyasztással kapcsolatban. Ma pl. kalóriamérővel mérve 900 Kcal -t mozogtam le, így a max. szénhidrát bevitelt a kalóriabázis 303 g -nak jelöli. Ez nem sok? A fehérjét pedig 83 g-nak, ezt meg nem tudom leenni. Érdemes lenne valamilyen fehérje port inni? Valami nagyon természeteset keresnék. Tudtok ajánlani valamit? A zsírral nincs gondom. A szénhidrátról még kérdeznék, hogy teljesen kerülni kellene a fehér cukrot pl. kávéba, gyümölcs joghurtba vagy , ha az értéken belül vagyok, akkor az is megengedett? Köszönöm!

7 éve
#9078
Gonoszka1
Válasz macs113 #9066 számú posztjára
Szia! Én is csak azt tudom mondani amit Bojtika, hogy próbálj fokozatosan többet enni, és olyat egyél amit kívánsz (és persze lehet is enned). Reméljük, hogy az orvosi vizsgálat során kiderül, hogy miért vagy étvágytalan, mert ez valamilyen problémára utalhat, vagy esetleg valamelyik gyógyszered mellékhatása lehet. Mindenesetre az orovosnak ezt feltétlenül mondjad el, mert hátha akkor a gyógyszerek kombinálásával jobb lesz az étvágyad. Sok sikert, és jobbulást!

7 éve
#9077
Bojtika 3
Válasz macs113 #9075 számú posztjára
Nem tudom, ennek akár pszichológiai oka is lehet. Reméljük, a kontroll során kiderül.

7 éve
#9075
macs113
Válasz Bojtika #9074 számú posztjára
Ezt sajnos nem tudom,de néhány nap múlva mennem kell kontrollra és talán az orvosok okosabbak mint én.De aggódom mert egyre kevesebbet tudok enni.

7 éve
#9074
Bojtika 3
Ismerek családot, ahol szintén ez a probléma, de az asszony élelmiszermérnök, és a férje (a beteg) remek étvágyú ember, így inkább a főzés a gond.

Meg lehet oldani, de ha nem is kívánod az ételt, akkor úgy nagyon nehéz. Nem lehet valami oka az étvágytalanságnak, mint pl. valamilyen hiány?

7 éve
#9073
macs113
Válasz Bojtika #9072 számú posztjára
Sajnos a zsemle kötelező mivel egy másik betegség miatt muszáj hogy egyek.
Nem a diabétesz a gond hanem egy másik betegség is és ezért van nehéz dolgom mert kétféle diétát kell összehoznom hogy jó legyen.

7 éve
#9072
Bojtika 3
Értem. Azaz azt nem értem, hogy miért zsemlét ettél. Nem lenne jobb valami főtt zöldségféle helyette, kevés hússal?
A rozsos zsemle is zsemle, búzaliszt hozzákeverése nélkül nem lehet sütni. A rozsosban jó ha 10% a rozsliszt.

Azaz jóformán nem ettél lassú felszívódású szénhidrátot, hisz a gyümölcs is gyorsnak számít. Bár az alma nekem éppen most nagyon hiányzik, mert napok óta nincs már itthon, pedig nagyon is szoktam enni. Legalább egy-kettőt naponta.

7 éve
#9071
macs113
Válasz Bojtika #9070 számú posztjára
Nem csak azt.Mindent amit ehetek.Pl ma 3 almán 1 rozsos zsemlén és némi sonkán kívül semmit nem tudtam enni és még most sem vagyok éhes de csak ha az evésre gondolok már hányingerem van /bocsi/

7 éve
#9070
Bojtika 3
Válasz macs113 #9069 számú posztjára
Ne haragudj, tényleg nem olvastam vissza. Rémes ez a diabétesz.
Valahogyan a húsevést kellene picit erőltetni ezek szerint, ugye?

7 éve
#9069
macs113
Válasz Bojtika #9068 számú posztjára
Lehet,hogy így van,de ha olvastad az első posztomat akkor 19 kg fogytam eddig vagy is már azóta még 5 kg-t,de nem rég kiderült,hogy cukorbeteg vagyok és egy betegség miatt nagyon megvan kötve a kezem az étkezés terén.Sajnos az a gond,hogy az a néhány falat is gondot okoz amit pluszban próbálok megenni.

7 éve
#9068
Bojtika 3
Válasz macs113 #9066 számú posztjára
Hosszú időn át táplálkoztál helytelenül, ez egyik napról a másikra nem szűnik meg. próbáld meg átprogramozni magad, egyél mindig kicsivel többet.

7 éve
#9066
macs113
Válasz Gonoszka1 #8881 számú posztjára
Szia.
Hát nehezen de sikerült megoldanom a kalória és szénhidrát bevitel gondját,de pár napja azzal szembesültem,hogy nem tudom megenni a megadott kalória mennyiséget.Sajnos az 1000 kcal át is alig tudom már megenni mert rosszul leszek.Van valami ötleted,hogy mi lehet a gond.

7 éve
#9065
teper
Válasz Bojtika #9064 számú posztjára
Csúsztattál, Te is tudod. 21-22 fokos fűtést írtam. Persze tudom, hogy ezalatt is van élet, csak alá kell öltözni, és ennyi. Pont azt szerettem volna mondani, hogy lehet kicsit nedves a kecó, de ha nem méred meg, nem fogod tudni. A 22-23% százalékos relatív párával igazad van, de hát éppen erre kerestem megoldást :)

7 éve
#9064
Bojtika 3
Válasz teper #9063 számú posztjára
Nem száraz a lakás, és semmilyen légúti gondom nincs. De szerintem a normál páratartalomhoz nem kell semmit tennem (más építésű lakásban ez nyilván más lehet), és ha nagyobb a páratartalom, akkor már kellemetlen a nyirkosság.
Nincs is hermetikus zártság nálunk, már csak a kutya.macska bejáró miatt sem, de húz itt és húz ott, az ablakok és ajtók körül.
Nem mérem, mert nincs mivel. Venni nem fogok mérőt, mert feleslegesnek tartom, ráadásul drága is (ahhoz képest, hogy pl. tüzelőm sincs még...)
22-23 fok nálam akkor volt, amikor a pár hónapos babát fürdettük, meg kánikulában. Télen nem kell olyan meleg! Mi a bánatnak idézünk elő nyári klímát télen?

A 22-23% páratartalom már homokos sivatagi, naná hogy szikrát húzol...

7 éve
#9063
teper
Válasz Bojtika #9061 számú posztjára
Bojti: azt nem úgy kell mérni. Bár nekem egyelőre ellentmondásos amiket írsz, mert szerintem a kellemes komfortos érzethez, 50-55%-os relatív páratartalom szükséges. Elsőre azt gondolom, főleg a vályog még indokolná is, hogy, Neked lehetséges, hogy inkább egy páraelszívó jönne be jobban. Mindenesetre idén ne nézzél be a szekrények mögé, legfeljebb tavasszal. Vissza-visszatérő légúti problémáid nincsenek? Sajnos ilyen is van, de kezelhető a dolog. Ha méred rendszeresen, akkor tudni fogod. Ha rendszeresen magas értékeket mérsz, szerintem 70% felett, akkor igazam van. Egyébként pedig azért írtam, hogy elsőre fura, mert 40-60%-os páratartalom mellett, 21-22 fokosra állított fűtés mellett, elvileg nem borzonghat az ember. A klasszikus probléma az, amikor télen, 22-23%-os páratartalom mellett akár egy egyszerű dekor bevonatú pozdorja asztalon is képes vagyok szikrát húzni. Ezért próbálom feltornázni 50% körülire, így a hőérzet is sokkal jobb lesz, és elég lehet a 21 fokos fűtés is.

7 éve
#9062
teper
Válasz bmati #9060 számú posztjára
Mihez, mihez, hát párásításhoz :) szerintem is jó a cucc: 3 év gari (igaz sok dolog nincs benne, egy nagyon halk, jól csapágyazott ventilátor, azt nagyjából ennyi) szerintem nem drága, láttam olyan helyet is ahol kettőt fizetsz, és hármat kapsz. Szerintem ez sokkal ideálisabb egy bármilyen otthonba, mint egy nagy valahova középre. És a lényeg, hogy kemény vízhez! Jó, ok, az ezüstrudakkal évente foglalkozni kell, ez kétségtelen.

7 éve
#9061
Bojtika 3
Válasz teper #9059 számú posztjára
Sosem fogom tudni mérni, hány liter hol van a házban. De a vályogház eleve más történet, mert eleve van a falaiban némi nyirkosság, ha nem is érzi az ember. De tény, hogy amióta nyirkos a kinti levegő is, és nem szellőztetünk annyit, hiába van ugyanannyi fok idebent, mint a napsütéses, száraz időjárás mellett volt mostanában: a kiteregetett ruha nem akar megszáradni.
Ez csak háziasszonyi tapasztalat, de bosszantó.
Szerintem ha nem tudjuk mérni a páratartalmat, akkor nagyon oda kell figyelni, mert a túl magas páratartalom saját érzésem szerint inkább kellemetlenebb, fázósabb közérzetet okoz (Ha még ki is teregetek idebent, hidegebbet érzek...a párolgás hőt von el alapon, gondolom én.)

7 éve
#9060
bmati 856
Válasz teper #9059 számú posztjára
Azért kérdeztem, hogy miért kellene. :P
Ha nincs helyed, akkor nyilván jó választás, mert nem nagyon van más opció.
Csak az árát sokallom, de egyébként nem valószínű, hogy lesz vele gond. :)
A levegő vizesítését csak akkor érdemes végezni, ha nem viszed jelentősen 65% fölé a páratartalmat (ha jól emlékszem, akkor az ideális páratartalom 55-65%), az ideális hőmérséklet pedig 22-24 fok ülőmunka esetén. Elvileg ekkor vagyunk a legproduktívabbak. Valamikor tanultam, de az már rég volt és nem használtam sokat ezt a szerzett tudást. :P

7 éve
#9059
teper
Ha mondjuk sötét a lakás, akkor mi van? Tulajdonképpen nem a növények hasznos vagy nem hasznosságát szerettem volna kivesézni, nem is a jótékony mikroklímájukat, hanem egy mesterségesen, egy erre alkalmas eszközről, napi szinten a légtérbe bevitt 6-18 liter vízről szerettem volna véleményt kérni. Szerintem nagyon jó a cucc, főleg ha arra gondolok, hogy cudar telünk lesz, érdemes erre felkészülni. A megfelelő párásítás és annak élettani hatásai mellett szól az is, hogy a megfelelő komfort érzethez, akár 1-2 fokkal kevesebbre is elég felfűteni az adott helyiségeket.

7 éve
#9058
ariadne777
Válasz anasi #9052 számú posztjára
170 cmnél 60 kiló alá menned, már veszélyesen soványságot jelent ami egészségtelen ...persze ez csak az én véleményem, a hollywoodi kitenyésztett nőket utánozni csak egy bolondéria...vagy ahogy egy férfi kollegám fogalmazott : a sovány nők inkább egymásnak tetszenek...

7 éve
#9057
ariadne777
Válasz bmati #9056 számú posztjára
úgy tudom, a filodendron inkább összeszedi a párát a levegőből, a léggyökerein keresztül...az más kérdés, hogy ő inkább a párás helyeket szereti, a z említett okok miatt..pl trópusi esőerdő, s nem a szahara..

7 éve
#9056
bmati 856
Válasz teper #9051 számú posztjára
Száraz a légtered?
Ha arra vennéd, akkor ha van helyed, egy nagyobb lapos felületű mély tálcát feltöltesz vízzel és majdnem ugyanott vagy. Illetve másik módszer szokott lenni a nagy levelű és vízigényes növények jelenléte (pl.:filodendron, a vízipálma, a szobahárs, a hibiszkusz vagy a sárkányfa). Az utóbbiakkal óvatosan, mert ha túl sok növény van a helyiségben, akkor éjszaka csökkenhet a szoba oxigéntartalma.

7 éve
#9055
Gonoszka1
Válasz anasi #9054 számú posztjára
Szívesen! Mert a rendszer, a Te általad megadott adatokkal, számokkal számolja ki a keretedet. De a lényeg, hogy most már jól állítod át, és akkor el fog indulni a fogyásod. Sok sikert!

7 éve
#9054
anasi
Köszönöm szépen!
Valóban segített. :)
Csak azt nem értem, hogy az oldal miért ennyire állította be a napi bevitelt....

7 éve
#9053
Gonoszka1
Válasz anasi #9052 számú posztjára
Szia! Az a baj, hogy keveset eszel! A BMR-ed fölött kellene lennie a napi keretednek, úgy 1500-1550 között legalább. Állítsad magasabbra a keretedet, és igyál sok folyadékot! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9052
anasi
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérdni tőletek, hogy mivel tudnám "beindítani" a fogyást?
1 hónapja kezdtem körülbelül el, hogy odafigyelek a táplálkozásomra (már amennyire tudok).
Az oldalon beállítottam, hogy mi a célom és mikorra szeretném elérni.
Jelenleg 170 cm és 63 kg vagyok, de 5-6 kg-t szeretnék fogyni.
Az oldal ezeket az adatokat állította be nekem:
BMI 21.33
BMR 1487
Kcal 1785

és a célnál

Heti: 0,69
Napi: 1021 kcal

Ezt be is szoktam tartani, sőt valamikor még el sem éri (800-900 kcal)

Eddig még egy dekát nem fogytam :(

Amikor van időm tornázom, de iskola mellett nincs semmi időm (reggel elmegyek és este érek haza).

Arra gondoltam, hogy azért nem indul be a fogyás, mert ezelőtt sem ettem valami huu de sokat.

Szerintetek mit tudnék tenni,hogy legalább beinduljon?

Válaszotokat előre is köszönöm! :)

7 éve
#9051
teper
Erről vannak tapasztalatok? Nekem nagyon tetszik. Egyszerű, mint egy százas szeg, de zseniálisnak tartom, főleg, a szempontjaim miatt. Kemény vízhez, egyszerű karbantartás, alacsony fogyasztás, aludni is lehet mellette, sok gyári gari, és szerintem sokkal jobb, ha 2-3 darab megy egy-egy szobában, mint egy drágább, de csak központi helyen pl. egy nappaliban.
http://boneco-hungary.hu/termek/boneco-1359-nedvesito-betetes-hidegparasito-keszulek/7

7 éve
#9050
bmati 856
Válasz rnkata #9049 számú posztjára
A heti fogyás mértéke maradhat akkor is, csak a napi kalóriabeviteled lesz kicsit más.
Ha lesz is, akkor is csak az elején, utána amit felszedsz annyi idő alatt, az gyorsan le fog menni.
Biciklizés helyett csinálhatsz benti kardió tornát, pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Illetve lehet futni is (ha van megfelelő futócipőd és nem szakad az eső) vagy ha lehetőséged van rá, akkor úszni. Egyébként a séta is jó, csak abból 1-1,5 óra kellene.
Egyébként pedig az erősítésekre kellene koncentrálni. Az bontott edzés esetén gyorsan megvan (akár 15 perc alatt is bemelegítéssel és levezetéssel együtt). Intenzíven kellene edzeni, alkalmanként 10-45 percet. Ha nem tudsz majdnem minden nap edzeni, akkor heti 3 teljes testes erősítést kellene csinálni nem egymást követő napokon, alkalmanként 20-45 percet intenzíven.
Sok sikert! :)

7 éve
#9049
rnkata
Válasz bmati #9047 számú posztjára
Majdnem stimmel, 39 éves vagyok, a bmr nem volt pontos. Megnéztem 1525 . A soprtot mindig kevesebbnek írom, mert itt is olvastam, hogy el vannak túlozva az értékek, így az 1órát 45 percre írom.
Azért remélem hízás nem lesz a dologból. Köszi

7 éve
#9048
rnkata
Válasz citromtorta #9046 számú posztjára
Köszönöm. Megpróbálom átállítani, bár az 1600 olyan soknak tűnik. De kipróbálom.
A sportot nálam a biciklizés jelenti. Sajnos az idő romlásával ez már csak heti 2-3 alakom, 1-1 óra, de télre kénytelen leszek kitalálni valami mást.

7 éve
#9047
bmati 856
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia!
Heti 0,4 kg-os fogyást adj meg ülő életmód mellett és a heti fogyást pedig ne időpontra add meg. Én 34 évesnek feltéteztelek a BMR-ed alapján. A heti 0,4 kg-os fogyásnál pedig a napi kereted 1680 kcal. Ehhez még a sport értékei jönnek hozzá (aminek az eltöltött idő kb. 70%-át írd be). A kapott keretet 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
A napi folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen.
Ha eddig ilyen alacsony kerettel voltál el, akkor 1-2 hétig előfordulhat, hogy stagnálni fogsz, esetleg 1-2 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás.

7 éve
#9046
citromtorta 49
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia! Valóban túl kevés a kereted, a bmr fölé kellene menned úgy 80-100 kalóriával.Állítsd lejjebb a heti fogyás mértékét addig, amíg 1600-1640 körüli értéket nem kapsz. Az sem baj, ha csak heti 20-30 deka fogyás jön ki, mert ahogy fogysz és beírod a kisebb testsúlyodat a rendszer majd úgy veszi le fokozatosan magától a kalóriakeretet. Ha viszont ennyivel a bmr-ed alatt eszel, akkor a szervezeted tartalék-üzemmódba kapcsol és a testsúlyod stagnálni fog, sőt, akár még hízhatsz is! Mozogj is ha megteheted, az is sokat számít!

7 éve
#9045
Gonoszka1
Válasz rnkata #9043 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1540 akkor kb:1600 kalóriát kellene keretnek beállítani. Plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene még leenni. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene megadni, és addig kellene állítgatni, ameddig ez a kalória jön ki. A rendszer a Te által adott adatokkal számol, de a BMR alá menni azért nem tanácsos, mert ennyi kell a testednek a jó működéshez. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9044
teper
Válasz mucika85 #9031 számú posztjára
Legyen csak heti 20dkg, de kérlek, hogy sportolj valamicskét hozzá. Igazából az első 2 hétben azt se bánnám, ha ezt az extra mozgást nem írod be, de mozogj :)

7 éve
#9043
rnkata
Sziasztok!
Olvastam a tanácsokat, köztük a bibliának számító két hozzászólást is, mégsem nagyon értem hogyan kéne jól csinálnom. Már kb. egy hónapja próbálkozom, ami hozott is három kiló fogyást, de a gépi adatok és a tanácsaitok alapján nem vagyok biztos a dolgomban.
Jelenleg 77kg, 171 cm vagyok, ülőmunkát végzek, és heti fél kiló mínusz a terv. Ezek alapján 1280-as keretet kaptam, míg a bmr 1540. Az itt olvasottak azonban arra utalnak, hogy a keretem alacsony..... Akkor vajon mit nem állítottam be jól? Minden tényleges adat és a heti fél kiló nem tűnik soknak. Tudnátok segíteni, hogy a lehető leghatékonyabb lehessen a dolog? Előre is köszönöm. :)

7 éve
#9042
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9041 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#9041
Krisztina49 2
Köszönöm a segitségeteket:-)

7 éve
#9040
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára
Szia! Szerintem kb jó, csak még egy picit emelj rajta. Állítsd a fogyásodat 0,55kg/hét-re, és akkor már szerintem jó lesz.

7 éve
#9039
bmati 856
Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára
Nyugodtan állítsd a heti fogyásodat 0,5 kg-ra. Hosszabb távon jobban jársz és egy darabig nem kellesz állítani rajta. Amit te írtál, az túl közel van a BMR-hez és még a hibahatáron belül van. 100-150 kcal-val kellene a BMR felett enni naponta. A keretedet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni, a sporttal kitolt értékeknél is (bár a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).

7 éve
#9038
Krisztina49 2
Sziasztok bmr-em 1819 módszer heti fogyás 0.59/hét napi keret 1850 ez igy jó szerintetek?

7 éve
#9037
citromtorta 49
Válasz mucika85 #9034 számú posztjára
Az hogy este 50 dkg-mal vagy több, semmit nem jelent-és tényleg ne mérd magad esténként! Ahogy a többiek is írják, csak reggel mérd magad és sokkal nagyobb sikerélményed lesz, ha a heti 1 kitűzött napot tartod.A tápanyagarányok ( szénhidrát-fehérje-zsír) megtartása fontos a cél gyorsabb elérése érdekében, ne meg akkor látod el egészségesen a szervezetedet. Fogyókúrásra van állítva? ...és igen, vannak ételek amit szeret az ember, de itt szembesül vele, hogy mértékkel szabad csak fogyasztania ( ilyen nálam pl sajt)

7 éve
#9036
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9034 számú posztjára
Heti egynél többször nem szabad mérni magunkat, mert van súlyingadozás, és ez nem tesz jót a léleknek. Valamelyik napot kinézed a héten, és minden héten azon a napon reggel a toalett után, de reggeli előtt állj a mérlegre. És így már nem kell félni a mérlegre állástól, hanem öröm lesz! És igen, a BMR-ed is csökken a súlyoddal, így a keretednek is csökkennie kell. Ezért kellene heti fogyási ütemet beállítani, mert akkor a rendszer automatikusan csökkent.

7 éve
#9035
ariadne777
Válasz mucika85 #9033 számú posztjára
Igen, soha nem hagyom hogy a fejecskék szomorkodjanak, vagy ha mégis, akkor max 1-5 gramm a difi...de előre megtervezetten ezt nagyon jól be lehet állítani. édesség ( süti) max heti kétszer, kis adag és hozzá tej, vagy tejeskávé ... a többi természetes és főleg főtt kaja.
Este mindig többet mutat a mérleg, akár egy kilóval is estére az ember megtelik vízzel és minden dagadtabb, de ugyanez a helyzet" a nehéz napok' előtt is stb, mindenféle hormonális változáskor. Két hétben egyszer méreckedem..az pont elég az izgalmakhoz :)
Ha 70 kilós leszel a bmr-ed is csökken kb 1400 lesz, és a keretedet akkor 1500 körül kell alakítanod majd....

7 éve
#9034
mucika85
Ezt sem értem most este 50dkg val többet mutat a mérleg mint reggel már félék rá állni.

7 éve
#9033
mucika85
A tápanyag arányokn a fehérje,szénhidrát zsíra gondolsz/?ahogy fogyok úgy lesz kevesebb a keretem/?

7 éve
#9032
ariadne777
Válasz mucika85 #9031 számú posztjára
a súlyod minimum 20 szorosa legyen a napi kereted (e z az alsó határ!!!) tehát a te esetedben 1722 lenne a jó....szerintem!
Helyedben 1750 re állítanám a keretemet..és a tápanyagarányokat figyelném nagyon...a célt eléred talán így még gyorsabban is a tervezettnél mer az éhségrohamokat elkerülöd és az anyagcseréd is felgyorsul. Ahogy fogysz mondjuk 3 kilót , már újból kell állítani a keretet egyre kisebb lesz !

7 éve
#9031
mucika85
remélem jól állítottam be leírom!!
170cm magas vagyok most reggel 86.10 kg
bmr1657.37
alapjárat kcal 1989
kitűzött cél 76
heti fogyásnak 0,30dkg adtam meg
napi keret így 1659 lett
kitűzött cél

7 éve
#9030
teper
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Nekem meggyőződésem, hogy még mindig nem jó a kereted és keveset eszel. Úgy emlékszem, hogy mintha 3-4 hete is ilyesmi lett volna probléma. Nézd át újra a beállításaidat, és csekkold le, hogy jók-e? A BMR-ed felett legyen 50-100kcal-al a napi kereted. A heti fogyással addig vacakolj, amíg így nem lesz. Első blikkre biztos kidobnám a „100%-os” narancslét és vízre cserélném, illetve kidobnám a joghurtot, és ha teheted, helyettesítsd egy fehérje porra, illetve egyelőre ugyanerre a sorsa jutna a sajt is, pláne rántottan, hanem lehetne helyette csirke, pulyka, hal natúr módjára valahogy. A jó levest nem vetném el, az is folyadék, és ha választani lehet, inkább legyen alma mint narancs, a főzeléket pedig ne rántsad, hanem legfeljebb habarjad, és a tojást is lehet sütni zsír nélkül. Így elsőre ezeket gondolom.

7 éve
#9029
citromtorta 49
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Tényleg ügyesen alakítod az étkezésedet! A narancslét én is lecserélném-mondjuk tejre. A zabpehely is sokkal jobb választás mint a gabonapehely. Úgy tűnik nekem viszont, hogy nem elég tartalmasan reggelizel.

7 éve
#9028
ariadne777
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
Egyébként éhség rohamaim nekem is voltak, régebben szinte hetente két három alkalommal is..azelőtt. Amióta rátértünk a gondosan készített nagymama féle kajákra azóta jó ha kétszer rám tört. és az sem volt vészes. Legutóbb pl már meg volt a keretem éve, mikor éhes lettem..hát vettem egy szelet kenyeret megkentem vajjal tettem rá egy pár szelet kolbászt egy pici sajtot és csinátlam egy citromos mézes teát és nyugisan elmajszoltam...ez történt, meghaladtam a keretet legalább 300 kcallal és annyi volt..elmúlt...egyszer meg még augusztusban , épp második hetében voltam a kalszámolgatásnak történt , hogy nekiugrottam a rántott töknek kb 800 assal haladtam meg a keretet...elmentem utána sétálni egy nagyot .....ettől a kilengéstől még volt eredmény a fogyásban

7 éve
#9027
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
A gombafasírtot leírom Neked, mert az még nem jelent meg a NoSaltyn (oda szoktam beküldeni). Azaz egyszerűen ide másolom a hozzávalókat a bázisos receptjeimből.
http://kaloriabazis.hu/recept/gombafasirt_egyben_sutve_mozzarellaval/512440_0_1

7 éve
#9026
ariadne777
Válasz mucika85 #9025 számú posztjára
gombafasírtot nem ismerem..én a juhtúróval ( Brynza) töltött csiperkét szoktam csinálni, zsiradék nélkül! sütve...nagyon jó, mindkettő van a Lidl be..

7 éve
#9025
mucika85
Köszike kipróbálom a vitamin poharat is.a gombafasírtps receptet megtalálom valahol itt?

7 éve
#9024
ariadne777
vettem marhanyakat: holnapi ebéd marhahúsleves, zsírtalanítva sok zöldséggel és grizgaluskával...továbbá főtt krumpli paradicsomszósszal és főtt marhaszelet...
vacsora, fejenként: két szem pari , egy paprika egy hagyma, összevágva sózva, erre jön szigorúan egy kanál mogyoróolaj és egy fél kanál tökmagolaj, összekeverve, max 100 gramm rozskenyér ( kb 2 szelet)
kiszámolva az ebéd kb 600 kal a vacsi 500, ezmellett lehet bőségesen reggelizni, és uzsizni, hogy kijöjjön a keret, lehet még 2 kocka csoki is belefér...

7 éve
#9023
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9021 számú posztjára
Ez már jobb mint a tegnapi. Nagyobb adagokat kellene enned, mert azért vagy estére nagyon éhes. Sült hús (sütőzacsiban sütve zsíradék nélkül) 15 dkg, és hozzá főtt petrezselymes krumpli és nagy adag saláta, savanyúság. Fasírtot is lehet készíteni akár húsból, akár zöldségből sütőben sütve. Én van, hogy gombócnak sütöm, van, hogy őzgerincben. A legutóbbi remekművem gombafasírt zabkorpával, mozzarella sajttal Valami mennyei finom, és főzelékekhez, vagy salátához, krumplihoz, rizshez is remek. Én paradicsomos krumplifőzeléket készítettem hozzá.

7 éve
#9022
ariadne777
Válasz mucika85 #9016 számú posztjára
ez szuper, én egyedül a 100% os gyümölcsléből csökkentenék max 2 decire, de azt is csak ha szomjas vagyok..mert amellett hogy sok kalóriát tartalmaz, még éhessé is tesz, azzal a sok művitaminnal meg citromsavval amit belepumpálnak..sajnos csak a neve gyümölcslé főleg 100 % os.. a zöldbabfőzelék mellé pedig jöhetne főtt husi, mondjuk ha főtt a levesbe,...esti alternatíva még a vitamin pohár: egy reszelt főtt tojás egy metélt hagyma egy reszelt retek, megsózni és leöntve egy kefirrel vagy joghurttal...

7 éve
#9021
mucika85
A levest is elvetettem.mert az most nem annyira kívánom.
Akkor ma így alakul
Regell tejes kávé
Narancslé rosszul írtam nem gabonapelyhet raktam bele hanem zabpelyhet.1 evőkanál
Alma
Ebéd
5 dkg rántott sajt nyers zöldségekek pici joghurtos öntet
Délután egy joghurt alma vagy narancs
Vacsi zöldbab főzelék tükör tojás
Így maradt még 330 kcal

7 éve
#9020
mucika85
Igazad van körözöttes abonett helyet tükör tojást csinálok teljesen zsiradék mentesen

7 éve
#9019
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9017 számú posztjára
Le kell mérni, és az kalóriatáblázatban biztos van gabonapehely kalória.

7 éve
#9018
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9016 számú posztjára
Szerintem több fehérje kellene, mert a sajt is zsíros, és ráadásul kevés is. Helyette lehetne sült csirkemell jó sok salátával, és esetleg egy kevés főtt krumplival. A zöldbabfőzelék mellé is lehetne enni valamilyen feltétet, akár a körözöttes abonettek helyett főtt tojást.

7 éve
#9017
mucika85
1evőkanál cerbona gabonapehelyben mennyi kcla van Szerintetek?

7 éve
#9016
mucika85
Köszönöm ma már oda figyelek leírom mit ettem eddig
Reggeli 0,1tejes kávé édesítővel
3dl 100%narancslézapehelyel
Egy alma
Most 5 dkg rántott sajt nyers salival pici joghurtos öntet
Délután leves
Vacsit zöldbab főzelék
Talán még 4 szelet körözöttes abonett

7 éve
#9015
Gonoszka1
Válasz pimpernel #9014 számú posztjára
Csak azért figyelj oda, hogy aztán meg ne essél át a ló túloldalára. Figyeld a kalóriáidat, és meg fog állni a fogyásod, ha a keretedet leeszed! A fincsi reggelidhez jó étvágyat!

7 éve
#9014
pimpernel
Köszi. :) Mióta "túllőttem" a célon a rendszer túletet, hogy az általa eredetileg kiszámolt határidőre a célsúlynál legyek. Ezt le is eszem tisztességgel, sőt a sétát, mindent beírok és azt is leeszem teljesen. Nem gondoltam, hogy 1-2 nap alatt meg lehet fékezni a fogyást, de azért most már hetek teltek el és nem áll le, ez ijeszt meg. Mindenesetre ma tartok egy számolatlan napot, habzsidőzsi lesz, már volt egy vajas-mézes kenyér tejszínhabos forrócsokival, mit mondjak, ezért már érdemes volt kicsit túlfogyni. :)

7 éve
#9013
Gonoszka1
Válasz pimpernel #9012 számú posztjára
Szia! Gratulálok, hogy elérted a célodat! A betegségtől lehet fogyni, de az nem lesz tartós. A kalóriakeretedet úgy állítsad be, hogy a fogyási mértéket 0-ra állítsad, Ez legyen a kalóriakereted, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban feltétlenül egyed le! Jobbulást kívánok, és sok folyadékot igyál!

7 éve
#9012
pimpernel
Sziasztok, kb. 2-3 hete elértem a kitűzött célomat és azóta próbálom belőni a kalóriamennyiséget amivel tartani tudnám. Az utóbbi napokban már 2000 kcal körül ettem a 155 centimmel és valahogy nem akar megállni a fogyás, lement még másfél kiló. Mondjuk a soványságtól még jó pár kilóra vagyok, de azért ez kicsit megijeszt, mert mintha kicsúszna a kezemből a dolog. Ráadásul 2 hete benne vagyok egy takonykórban, úgyhogy a testmozgás is nullára redukálódott, azóta 2 túra volt és napi 1.5-2 óra kutyasétáltatás. Lehet, hogy ha már így belejött a szervezetem a fogyásba akkor tudja helyettem mennyi lenne az ideális súlyom és csak hagyjam történni a dolgokat? :)

7 éve
#9011
citromtorta 49
Válasz mucika85 #9006 számú posztjára
Na látod! Egy túlevéssel még nem ugrik fel sok-sok kiló! Ne frusztráld magad! Ha néha letér az ember az útról, fontos hogy ne adja fel, hanem mielőbb folytassa a helyes irányt! Menni fog az! Fogadd meg a tanácsokat, válogasd ki az ételek közül az egészségesebb alternatívákat! Csak egy kis odafigyelés. Az elején nehezebb, utána belejössz! Amúgy meg semmilyen más diétában nem találkozol olyan lehetőségekkel mint itt: gyakorlatilag semmi nincs tiltva bizonyos kereteken belül.

7 éve
#9010
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9002 számú posztjára
A rántott húst és a sült krumplit lehet sütőben sütni, és akkor alig szív fel olajat, mivel sütőzacskóban vagy tepsiben sütve, és csak kicsit kensz alá olajat, és egy tk.nyit teszel a tojáshoz amivel panírozod. És készíts főzelékeket, sült húst, pörköltet (kevés zsíradékon, soványabb húsból). És néha-néha belefér egy-egy süti is. Ebédre mindenképpen tartalmasabb ételt kellene enni, mert 15 dkg saláta és egy isler után nem csoda hogy este az éhhalál kerülgetett! A leves is nagyon jó, mert az is telt érzést kelt. Ha a munkahelyeden ebédelsz, és viszed az ételt, akkor zabpehellyel, gyümölccsel, joghurttal készíts magadnak enni, és egy jól zárodó dobozban tudod magaddal vinni. És ez garantáltan teliteni fog, és nem leszel annyira éhes estére.

7 éve
#9009
ariadne777
Válasz mucika85 #9002 számú posztjára
a reggeli jó...de hát nem ebédeltél, olyat kell enni, hogy leves meg főzelék, meg husi, akkor estére nem éhezel meg...sőt belefér egy klassz vacsi zöldségekkel, salátával soványtúróval...alma

7 éve
#9008
ariadne777
az édesség engem éhessé tesz...mindig azt hittem, hogy kávé a savassága miatt tesz éhessé, de az édesítővel ivott kávétól nincs gondom ...egy kanál cukortól meg egy órán belül farkasétvágyam van..azt gondolom, hogy az inzulinsznt miatt van így...

7 éve
#9007
Bojtika 3
Esetleg közben voltál a WC-n?

A leírt ételek között nincs egy rendes adag szénhidrát. Csak a zsíros cuccok.

Nem édességeket értek ezalatt, hanem gyümölcsöt, zöldségeket. Az a 15 deka saláta az semmi.

7 éve
#9006
mucika85
Köszönöm a tanácsokat.ki bőktem magam és ráálltam a mérlegre 10 dkg val kevesebb vagyok mint reggel ez hogy lehet?

7 éve
#9005
citromtorta 49
Szerintem ezért egyáltalán nem kell kétségbe esned és egyáltalán nem dől össze a világ! Figyelj arra, hogy mit mivel tudnál kiváltani ahhoz, hogy egészségesebb legyen kevesebb kalóriával.Pl a pulykafelvágottat igazi sonkára, a camambertet valamilyen light sajtra , a sült krumplit pl krumplipürére vagy petrezselymes krumplira cseréld le. ( a leevett változatokban sok a zsír és több a kalória) Ha ezeket le tudod váltani, akkor gyakorlatilag ugyanazokat eszed, nem éhezel, változatos az étrended és mégis egészséges.
Egyedül az Islerhez nincs hozzáfűznivalóm- azt is le lehetne váltani egészségesebbel, de én is befaltam volna:)

7 éve
#9004
mucika85
Ittam 1,7 liter citromos vizet is

7 éve
#9003
mucika85
A keretem jó sikeresen be állítotuk itt együtt

7 éve
#9002
mucika85
Le sem merem írni mit ettem ma mert szényenlem de őszinte leszek.a keretem 1659.ma ettem 2db teljes kiőrlésű zsemlét
12 dgk pulykafelvágotat
6dkg camambert
2 adag tejes kávét
2dl narancslé100%
Egy isler
15 görög sali
Haza értem este 6 után
Akkor ettem jaj istenem 3 kisebb szelet rántott húst
15dkg sűlt krumplit ja egy 30g os túró Rudi

7 éve
#9001
citromtorta 49
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Nem egyformán jelez és reagál a szervezetünk! Én pl hosszú évek óta kb 3 óránként eszek, akárcsak egy kisbaba:), - ha nem jutok legalább pár szem rágcsálnivalóhoz, akkor iszonyú éhség jön rám, ami félő hogy falásrohamhoz vezetne. Állítólag jobb is, ha a vércukorszintet egyensúlyban tartja az ember.....ugyanakkor van aki napi 1X vagy 2X eszik és úgy érzi jól magát. Figyelned kell és ki kell tapasztalnod a saját szervezeted igényét. És igen -ahogy Gonoszka is írja-, vannak trükkök a teltségérzet elérésére. Én a konjak lisztet építettem be a napi étkezésembe, a rosttartalma és folyadékfelvevő képessége miatt nagyon jól telít, arról nem is beszélve hogy rendkívül sok módon fel lehet használni.

7 éve
#9000
zsuzsamercedes 1
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Kedves Mucika,

Ha egész nap tartottad rendesen és este farkaséhes vagy, akkor valamit nem csinálsz jól. Valszeg túl kevés a keret - és ha délután pl. nem ettél semmit, persze, hogy megennél estére egy lovat is... du 3-4 körül muszáj! uzsonnázni.... Kitartás, nem ezen az egy napon múlik... rakj magadban rendet és holnap előlegezd meg a bizalmat magadnak megint - menni fog :) Zsuzsi

7 éve
#8999
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8998 számú posztjára
Dehogy buktál el! Tessék összeszedni magadat, és állítsad lassabb ütemre a fogyást! És étkezés előtt félórával igyás egy nagy pohár vizet, mert az is ad egy teltség érzést. És lehet olyan ételeket is gyártani otthon, hogy ha be is pakkolsz a gyomrodba belőle alaposan, akkor sem olyan vészes! Mit ettél most este ami ennyire kibuktatott téged is és a keretedet is?

7 éve
#8998
mucika85
Mai nappal feladtam 'ma sem jött össze egész nap tartottam rendesen haza jöttem és bezabàltam de egyszerűen annyira èhes voltam hogy èreztem hogy remegek azt hiszem el buktam......

7 éve
#8997
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára
Ha érdekel, tudok hozni linkeket, én sokfélét gyűjtöttem.

Milyen fajta mozgást tudsz elképzelni magadnak, amit szívesen végeznél?

7 éve
#8996
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára
Szívesen! És ha van még kérdésed, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#8994
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8992 számú posztjára
Én is mindig mérem, mert bizony attól is változik a súlya, hogy mennyire friss.

7 éve
#8993
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára
Szia! Köszöntelek közöttünk! Ha a BMR-ed 1489 kalória, akkor legalább 1550 kalóriát állítsál be, de heti fogyási mértékkel. A cél beállításnál kellene addig állítgatni, ameddig a napi kereted ennyi lesz. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok-sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja a testet. Sok sikert!

7 éve
#8992
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8989 számú posztjára
Persze, meg attól is, mennyire friss...

Én mindig mérem, ha zsemlét veszek. Nem hagyatkozom a darabra.

7 éve
#8991
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára
Nem sok! :D

Inkább legyen kerek 1650, nem kell annyira matekozni.

Én 150 cm-vel, a kezdeti 76 kg-.ról kb ennyivel kezdtem a fogyást. Te meg még magasabb is vagy, azaz Neked az arányokat nézve még kevesebb is ez a kalória. :D

7 éve
#8989
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8988 számú posztjára
Egy normál zsemle 54 gramm elvileg. De én már találkoztam 60 grammossal is és csak 50 grammossal is. Gondolom, hogy csak rutinból, nagyjából formázzák a zsemléket, mert egyébként egy nagy pékség egésznap csak a zsemléket mérhetné. És persze a sütési időtől is függ a végeredmény.

7 éve
#8988
Bojtika 3
Igen, 100 gramm annyi kalória, de egy zacskó pudingpor csak 40 gramm ebből a 100-ból.

Mint a zsömle: 100 grammra van megadva a kalóriája, mint mindennek. De egy darab zsömle csak 36 gramm vagy mennyi.

7 éve
#8987
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8986 számú posztjára
Nem, pudingporról van szó, csak nem akarja elhinni Zina, hogy 100 gramm pudingpor 378 kalóriát tartalmaz! Pedig ennyit tutira tartalmaz! Mert a késztermékben 1,5%-os tejjel, cukorral van 100 grammban 95 kalória. De a pudingpor csak 4dkg egy zacsi, és ehhez legalább 4-5 dl 44 kalóriás tej jön. És persze egy kis cukor.

7 éve
#8986
Bojtika 3
Ja, pudingpor? Én meg azt hittem, fehérje! :DDD

7 éve
#8985
Gonoszka1
Válasz zina #8983 számú posztjára
De, a porban kb: ennyi kalória van! A tej a maga 44 kalóriájával csak csökkenti a késztermék kalóriáját. És bizony a pudingpor általában keményítőből van, így nyugodtan számoljál ezzel a kalóriával! A 95 kalória az 100 gramm késztermékre vonatkozik!

7 éve
#8984
Bojtika 3
Miért tettél bele ennyi cukrot?

7 éve
#8983
zina
Válasz Gonoszka1 #8966 számú posztjára
megtaláltam de szerintem nem lehet helyes /100 gr por 378 kcal-val szerepel , míg a tasakon meg 95 kcal szerepel -- úgy h a 40 gr cukor és a 400 ml 1.5%-os tej is benne van/. ezek szerint a program nem tudd kalóriát , stb -t levonni . köszönöm a választ

7 éve
#8982
ariadne777
Válasz bmati #8979 számú posztjára
a fogalommal volt gondom, de okés, rendben, itt a nagy net, szótárt sem kell keresni..:)

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/

7 éve
#8981
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
Semmi gáz! Több is veszett Mohácsnál! De biztos,hogy jól nézted meg hogy ennyivel lépted túl? Mert ez több mint 10 dkg kalóriája, és gondolom, hogy volt még a keretedből. De ha jól írtad be, és ez történt, akkor sincs tényleg semmi baj, de legközelebb tudni fogod, hogy a kolozsvári szalonnából csak a harmadát eszed meg ezentúl, vagy helyette eszel pl: sült húst zöldbabfőzelékkel. Próbálj meg több folyadékot inni, mert az is telíti a gyomrot. Pl: citromos vizet, vagy gyenge teát.

7 éve
#8980
ariadne777
Válasz bmati #8977 számú posztjára
közben googli a barátom...oksa
"Az egészség, ennek következményeképp, a makro- és mikrotápanyagok megfelelő bevitelétől függ. A nem elegendő vagy túlzott mennyiségű bevitel mindegyike problémához vezethet. Ma a világban a legfőbb táplálkozástani problémák elsősorban a makrotápanyagok túlzott valamint a mikrotápanyagok elégtelen bevitelével kapcsolatosak."

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/


7 éve
#8979
bmati 856
Válasz ariadne777 #8978 számú posztjára
A makrotápanyagok aránya: a fehérje-szénhidrát-zsír arányod. Fogyókúrás beállításnál ennek 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsírnak kellene lennie.

7 éve
#8978
ariadne777
Válasz bmati #8977 számú posztjára
a " makrotápanyag" nekem túl tudományosan hangzik, én csak nagyi féle recepteket ismerek, nem tudom, hogy az makró vagy mikró esetleg nano, pico, giga, mega...szóval nem tudom mit takarhat ?

7 éve
#8977
bmati 856
Válasz ariadne777 #8976 számú posztjára
Éhségrohamokat előidézhet a nem megfelelő beállítás (túl alacsony keret, rossz makrotápanyag-beállítás), illetve vitamin- vagy ásványi anyag hiány, tovább alacsony folyadékbevitel.

7 éve
#8976
ariadne777
szerintetek mitől jöhetnek az éhségrohamok., ha jó a keretbeállítás, ..a szervezet túl gyors átállásától egy kisebb kalóriabevitelre, vagy a tápanyagok aránytalanságától??? vagy esetleg mindkettő?.....a logika azt indikálja, hogy aki eddig 3000 kalóriát fogyasztott naponta, éveken keresztül ne akarjon 1800 at rögtön, hanem előbb próbálkozzon 2700 al aztán pár hét múlva csökkentse 100anként..szép lassan amíg eléri a megfelelő keretét a bmren felülit...ha pedig nagyon kicsi volt sokáig a bevitt kalóriája gondolom az éhségroham természetes, mert a szervezet raktározó üzemmódban van még egy darabig

7 éve
#8975
citromtorta 49
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
Még sok van hátra a mai napból, mozgással le tudod dolgozni egy kicsit a "túlevést". Idővel már tudja az ember, hogy kb mit tanácsos kerülni vagy mértékkel fogyasztani. Én a kesudióval vagyok így-imádom, egy ültő helyemben be tudnék falni bármennyit-de egy zacskónyi kimeríti úgy a fél napi keretemet. Tapasztalattal már okosabb az ember, a "tanulópénzt" meg meg kell fizetni néha -ahogy tartja a mondás.

7 éve
#8974
bmati 856
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Öcsém használja, sok hasznos vitamin van benne, elsősorban immunrendszer-erősítésnek jó. Azt nem tudom, hogy az édesség iránti vágyat mennyire befolyásolja, de tényleg hasznos. Ha megteheted, akkor érdemes beszerezni, de nem olcsó mulatság. :P
Nézd meg itt, hogy 100 grammban mik vannak:
http://hu.wikipedia.org/wiki/Goji_bogy%C3%B3

7 éve
#8973
ariadne777
Válasz mucika85 #8972 számú posztjára
800 kal nem jelent semmit, stepaerobikozol egy fél órát és jársz egy 5 kmnyit...gyors ütemben ( ey óra) és máris ledolgoztál belőle 500 at..a többit holnap és kész

7 éve
#8972
mucika85
nem sikerült ma betartanom a napi kalóriát!!Nagyon csalódott vagyok túl léptem 827 el ettem kolozsvári szalonnát és sajnos előtte nem néztem meg mennyi kcal van benne ezért ez megnyomta lehet nem megy nekem!!SOKSZOR JÖnnek rám éhségrohamok hogyan tudom ezeket át hidalni!!

7 éve
#8971
teper
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Tök jó! Ha csak teheted érdemes enni belőle, de nem kell sok. Csak csupa jót tudok róla mondani, rengeteg előnyös élettani hatással rendelkezik. Szerintem napi 20-25gr kell belőle. A nagy szemű jobb, mint a kicsi, de a kisebbet sem lehet gagyi-bogyónak nevezni. De feltétlenül mossál fogat a fogyasztása után, mert sárga lesz tőle. Fogkefével, fogrémmel simán lejön, de közvetlenül utána nem érdemes társaságban mosolyognod :)

7 éve
#8970
Gonoszka1
Válasz Ildida #8969 számú posztjára
Szia! Én hallottam róla, de nem próbáltam ki. Lehet, hogy majd jön valaki aki már próbálta. Eddig a fórumon még emlékeim szerint nem volt róla különösebben szó.

7 éve
#8969
Ildida
Sziasztok! Lehet, hogy le vagyok maradva....de én csak most fedeztem fel a Goji-bogyót :-) finom és azt irják, higy rengeteg vitamin van benne 100'gramm 343 kcal, megeszel belőle 10 grammot és teljesen kielégíti az édesség utáni vágyadat....és ráadásul egészséges....esetleg volt már szó róla a fórumon? Van tapasztalatok?

7 éve
#8968
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #8967 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#8967
Krisztina49 2
Gonoszka köszönöm a segitséget:-)

7 éve
#8966
Gonoszka1
Válasz zina #8964 számú posztjára
Ha jól tudom, akkor van olyan is felrakva ami maga a por. Azt kellene akkor használni.
http://kaloriabazis.hu/etel/dr_oetker_cs.pudingpor_csak_a_por_kcal/105960_0
Így meg tudod keresni!

7 éve
#8965
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #8963 számú posztjára
Szia! Ha beleférsz a kalóriakeretedben, akkor fogyni fogysz, mivel kalória defficittel zárulnak a napjaid. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok is rendben vannak. Sok sikert!

7 éve
#8964
zina
Sziasztok! mínusz kalóriát lehet valahogy érvényesíteni -- dr oetker puding lenne az étel de a cukrot ki kellene vonnom valahogy /a tápértékadatok cukorral vannak megadva/

7 éve
#8963
Krisztina49 2
Sziasztok
én mindent eszek kivétel a fehér pékárut hagytam el a mennyiségre figyelek meg hogy a napi kalóriàba bele férjek igy is fogok fogyni?????

7 éve
#8962
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8961 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert!

7 éve
#8961
Cherry7 4
Kedves bmati, Gonoszka1, nagyon-nagyon köszönöm a válaszokat!!! :)

7 éve
#8958
bmati 856
Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára
Edzésnapokon mehet a több. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni. Viszont arra figyelj, hogy a tényleges időd kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.

7 éve
#8957
bmati 856
Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára
Fehérjéd és a zsírod kevés. Zsírból sem árt, ha megvan a napi 0,7 g/ttkg. Egyél diót, mogyorót vagy halat. :)
Az 502 kcal-t pedig le kéne enni. :P

7 éve
#8956
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára
És a sportoknak csak a 60-70%-át írtad be? A tornánál egyébként igazából Neked kell érezni, hogy mennyire nehéz. Szerintem a közepes jó, de az egyik embernek már egy kis mozgás is megerőltető, amig a másik sokkal többet bír. A vacsorádhoz pedig még keverjél túrót, és akkor a fehérje is talán meglesz, és a kalória teljesítéshez is közelebb leszel. Az nagyon jó, ha előre megtervezed az étkezést, és ezt akár több napra is megteheted. Szép estét Neked is!

7 éve
#8955
Cherry7 4
Válasz Gonoszka1 #8944 számú posztjára
Nagyon kedves vagy, köszi szépen a választ és a jókívánságot is, igyekszem. :)
Igen, olvastam az 5543-as és 5544-es hozzászólást, meg még egy csomót.
Átállítottam 1400-ra a keretemet és meg is ettem annyit (ill. a vacsorát, almás-fahéjas-zabpelyhes joghurtot még most fogom, de beírtam előre.) Nagyon büszke voltam magamra, mert az összes fejecském vigyorgott.
De aztán összeírtam a mai mozgásokat is (házimunka, porszívózás, összesen 45' Tiffany-arra közepes tornázást választottam, az korrekt?), erre fölül, a jobb sarokban megjelent, hogy 502 kcal-t ehetek még ma, 2153 lett a kalóriaégetés, a tápanyagoknál meg ez van: 71/94 (fehérje), 174/236 (szénhidrát), 44/63 (zsír). Az alsó 2 fejecském persze vigyorog, de a fehérjés arc, hát az nincs jó kedvében. :( A kiértékelés szerint picit túlteljesítettem a tervet. Most ez így nagyon el van rontva?
Előre is köszönöm, ha írtok ötleteket, tippeket, hogy min kell még változtatnom.
Szép estét!

7 éve
#8954
Gonoszka1
Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára
Akkor 2200 kalóriát kellene bevinni. A kaja elosztását pedig úgy csinálod ahogy akarod, de azért jobb lenne nem az egész napi kalóriádat egy ültő helyedbe megenni, hanem legalább 2-3 részre elosztva. Lehetne munka előtt egy adagot, munka közben egy kis csipegetés, és munka végén megint egy adagot. Még ha 24 órában dolgozol, akkor is azért kell, hogy legyen pár perced enni, és pihenni. Olyan ételt kell akkor vinni, amit könnyen tudsz csipegetni.

7 éve
#8953
gyurika7 2
Még annyi hogy szerintetek ha egy nagy kajával viszem be ( munkám miatt sajnos nemtudok többször enni) akkor a sok ch nem csinál bajt?

7 éve
#8952
gyurika7 2
Szóval, 1800 az alapanyagcserém és mondjuk ha edzem akkor a kalóriaigényem megnő 2200 kcal ra. Ha szálkásodni szeretnék akkor edzésnapokon is egyek csak 1800 at, vagy olyankor bemehet a 2200 is?

7 éve
#8951
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8949 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#8950
Gonoszka1
Válasz citromtorta #8948 számú posztjára
Ez így van, és ez az igazság!

7 éve
#8949
mucika85
Köszönöm mindenkinek

7 éve
#8948
citromtorta 49
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Pedig össze sem beszéltünk Gonoszkával:)

7 éve
#8947
citromtorta 49
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Szia! Ennyit ingadozhat a súly, ne ijedj meg! A vízháztartáson kívül sok dolog befolyásolhatja az aktuális testsúlyt-nőknél pl. a havi ciklus is....Te csak kitartóan kövesd a tervedet! Talán helyesebb ha nem is méred magad gyakrabban csak egy héten egyszer egy kitűzött napon, az fog reálisabb képet adni.

7 éve
#8946
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8945 számú posztjára
Van súlyingadozás! Ezért mondom állandóan, hogy nem szabad naponta mérni, csak hetente egyszer, egy számodra szimpatikus napon, reggel, a toalett után, de a reggeli előtt. Így egy körülbelüli korrekt súlyváltozást látsz, egyébként pedig csak a stressz a normális súlyingadozás miatt. Mert pl: több vizet tart vissza a tested, vagy lehet, hogy még a belekből nem tisztult ki a tegnapi megevett étel, vagy menstruáció előtt is van súly növekedés! Tehát nyugi, csak tartsd a keretet, és heti egyszer mérjed magadat!

7 éve
#8945
mucika85
Nem értem pénteken reggel 85.7 ma reggel 86.6 hogy van ez?

7 éve
#8944
Gonoszka1
Válasz Cherry7 #8943 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet még az 1173 kalóriáról is emelni kellene 1400-1450 kalória körülre minimum! Sajnos az időpontra történő fogyás nem lehetséges. Ha a testedet éhezteted, akkor sajnos tényleg stagnálás következhet be, majd jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amit leadtál (én ezt már többször eljátszottam, már ha ezt egyáltalán játéknak lehet nevezni). És a kereted mellett még a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Bmati összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha jön Bmati vagy Bojtika, akkor majd segítenek a sporttal kapcsolatban. Ha vannak még kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#8943
Cherry7 4
Üdv., Holgyek, Urak! :-)
Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre a közösségre, egy hete regisztráltam. Az első héten leadtam egy kg-ot, aminek nagyon örülök, de a fórumon olvasottak alapján látom, hogy nem az igazi, ahogy ezt intézem.
152 cm és 68 kg vagyok, a célom egyelőre az 58 kg, vagyis 10 kg-tól szeretnék megszabadulni ülő életmód, irodai meló mellett.
Hála nektek, elkezdtem tornázni (Tiffany), úgy tervezem, hogy a 2-2 kg-os súlyzómat használva hasonló gyakorlatokkal folytatom majd, illetve heti egyszer úszok 2xfél órát, ahogy ezen a héten is.
Ma sokat olvasgattam a fórumot és beijedtem, h hamarosan stagnálni, majd hízni fogok, ha így folytatom, így 1 kg-ról heti 0,45 kg-ra állítottam át a fogyásomat, ezzel a napi keretem 1173 lett (eddig 590 körül volt). A minimum 68 g fehérje, 130 g szénhidrát és 34 g zsír is meglesz így nagyjából, ha azt az 1173 kalóriát "leeszem". Az alapjárat nálam 1668, a BMR 1390,19.
Kérlek, segítsetek, hogyan tudnék kb. heti fél kilót fogyni úgy, hogy túl sokáig ne stagnáljon a dolog és ne legyen hízás belőle. Június óta nem cigizek, most elkezdtem tornázni, szóval kimozdultam a komfortzónámból az egészségemért. +Az a tervem, hogy januártól belevágok a pártalálás projektbe és abban sokat segítene, ha nem jövő decemberre sikerülne leadnom azt a 10 kilót. :-)
Így elektronikusan jól bírom a kritikát, úgyhogy várom az őszinte véleményeket! :))))

7 éve
#8942
Gonoszka1
Válasz monikarami #8941 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#8941
monikarami
Válasz Gonoszka1 #8939 számú posztjára
Sikerült! :) Köszönöm!

7 éve
#8940
Bogiani
5553

7 éve
#8939
Gonoszka1
Válasz monikarami #8938 számú posztjára
A célbeállításnál jó adatot adtál meg? Ha igen, akkor a főoldalon írjad át és mentsed el a jó kilódat. Lehet, hogy akkor minden rendben lesz.

7 éve
#8938
monikarami
Mikor legelőször léptem be az oldalra,beirtam minden adatot,célokat,amiket el is mentettem. De a kg rublikába hibás adatot irtam,és nem tudom hogyan kiörölni,átirni! Tudnátok erre megoldást?

7 éve
#8937
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #8936 számú posztjára
Az anyagcsere azért lassul le, mert kevés tápanyagot kap a test, és ezért védekezik. Ezt nem lehet csak egy módon kezelni úgy, hogy a BMR felett kell egy kevéssel enni, illetve a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban pótolni. A mozgás az egyébként is szükséges, mert ahhoz, hogy az izmok ne fogyatkozzanak meg, hogy a bőr ne lógjon egyszerűen szükséges. A lekvár, a kávé, a méz nem fogja az anyagcserét visszaállítani, esetleg a wc-n levő szenvedést lehet talán valamennyire segíteni velük. Egyébként ahhoz, hogy egyenletesen és egészségesen fogyjunk, annak az a feltétele, hogy ne éheztetessük a testünket, és sok folyadékot igyunk.

7 éve
#8936
ariadne777
Köszönöm Drága, Te mit mondasz vajon ezen nem lehetne, mondjuk egy kis mozgással, kávéval mézzel vagy lekvárral rásegíteni, hogy később következzen be?..

7 éve
#8935
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #8934 számú posztjára
Pl: a wc-re menetel nem lesz naponta, hanem csak 2-3 naponta (jó esetben), és nem megy könnyedén.

7 éve
#8934
ariadne777
szerintetek , azt honnan lehet megtudni, hogy lelassult az anyagcsere? ...a stagnálást, vagy hízást nem számítva, milyen jelei vannak, lehetnek még?

7 éve
#8933
mucika85
Köszönöm és a biztatást is

7 éve
#8932
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8931 számú posztjára
Ha belefér a keretedbe akkor nem gáz! Itt nincsenek megkötések, hogy mikor ehetsz, és mit mivel. Egészségedre, és nincs semmi probléma!

7 éve
#8931
mucika85
Nagyon gáz ettem most szilvás sütid de a keretembe belefért de mégis csak este van

7 éve
#8930
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8929 számú posztjára
Szívesen, és remélem sikerült úgy elmondanom, hogy tényleg meg is értsed. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk. Igyekszem segíteni mindenben amit tudok, mert tudom, hogy nagyon rossz az, ha valakinek valami nem világos, mert még új abban a témában. De majd mindenki belejön mint kiskutya az ugatásba a kalóriák számolgatásába, és akkor már könnyedén fog menni.

7 éve
#8929
mucika85
Nagyon nagyon szépen köszönöm a türelmedet .,hogy mindig mindenkinek segítesz .köszönöm

7 éve
#8928
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8927 számú posztjára
Persze, azaz azt azért kalkuláld bele, hogy a rendszer számok, adatok alapján számol. Így a fogyásod lehet kicsit több, vagy kicsit kevesebb. De számítás szerint annyit fogsz fogyni! A lényeg, hogy a keretedet nagyjából pontosan egyed le, és időnként mozogj, hogy a bőröd ne lógjon. És persze a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is be kell írni, és le kell enni az azzal megnövelt keretet.

7 éve
#8927
mucika85
Akkor ha tartom a beállított heti 0.30 dkg fogyásomat és 1654 kcla keretemet és nem sportolok rendszeresen akkor amit ki ír a napi értékelésnél hogy heti havi fél éves fogyás akkor az valós???

7 éve
#8926
Gonoszka1
Válasz natura27 #8925 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#8925
natura27
Válasz Gonoszka1 #8922 számú posztjára
Köszönöm. :)

7 éve
#8924
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8923 számú posztjára
Dehogynem, mert a kereted az csökkentett kalóriakeret már! Azért írja ki a rendszer akkor, ha szépen leetted a keretedet, hogy x kalóriával kevesebbet ettél. Mert a keret -most figyelj- CSÖKKENTETT ALAPJÁRAT KALÓRIA! Azaz ahhoz, hogy ne hízzál az alapjárat kalóriát kellene megenned felturbózva a napi sportokkal, sétákkal stb-vel. Azaz, hogy ne hízzál, -most figyelj- a MIT SPORTTOLTÁL ÖSSZESÍTÉSÉNEK a kalóriáit kellene megenned! De Te -most figyelj- A MIT ETTÉL MA ÖSSZESÍTETT kalóriáit etted meg, azaz kevesebbet mint amennyi a súlytartáshoz kellene. Tehát, ha szépen betartottad a keretedet, akkor defficited van, azaz több a ledolgozott kalóriád mint a megevett! Érted? Az alapjárat kalória nem egyenlő a BMR-rel, és a napi kerettel sem!

7 éve
#8923
mucika85
Akkor ha a beállított ketetemet eszem az 1654,et akkor nem is fogok fogyni sajnos tényleg nem értem

7 éve
#8922
Gonoszka1
Válasz natura27 #8921 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Igen, mert azzal át tudod a mai étrendedbe emelni pl: a tegnapi ételedet. Ha esetleg nem működik, akkor a frissítés (Ctrl+F5) általában megoldja. Egyébként javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban sz 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#8921
natura27
Sziasztok, új vagyok itt. Lenne egy kérdésem, az ismétlődő étkezés, és az a fránya lila forgó nyíllal kapcsolatban. Nekem nincs olyan. Vagy csak akkor látom, ha már régebbi dátumra kattintok? Ma regeltem, még nincs régebbi "megevett dátumom". :D Amúgy szuper az oldal, csak ámulok és tanulok... :D köszönettel: Éva

7 éve
#8920
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8919 számú posztjára
Persze, hogy nem, mert a beállított kereted az egy csökkentett keret, amit meg kell enni. A ledolgozott kalóriák viszont a nem lecsökkentett alapjárat kalória és plusz amit még emellé dolgoztál, sportoltál, sétáltál. Így a valóban elégetett kalóriák a mit sportoltál összesítése, a valóban megevett kalóriák a mit ettél ma összesítése, és ezért a kettő különbsége a napi kalóriaegyenleged. Érted?

7 éve
#8919
mucika85
Pl most néztem ma eddig 1654kcal ből megettem 1094kcalt rámentem a napi kiértékelésre és az Írja 885 kcalt égettem akkor 1984-1099 az a 885 kcal nem a beállított keretemből vonta esküszöm nem értem

7 éve
#8918
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8915 számú posztjára
De valós, mert a beállított kereted csökkentett kalóriakeret, amit a beállított fogyási ütem szerint számolt ki a rendszer!

7 éve
#8917
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8916 számú posztjára
Igen, mert a ledolgozott kalóriád alapból az volt. Az 1654 kalória a kereted, amit le kell enni! Ha abból számolna, akkor lenne 54 kalória minuszod tegnapra?

7 éve
#8916
mucika85
Pl tegnap 1654 kcal ból megettem 1600 kcalt.nem sportoltam semmit a napikiértékelésnél a rendszer az alapjárat 1984 kclaból számolt és azt mutatta hogy az alapjárat kcal szerint mennyit fogyonék heti,havi fél év stb

7 éve
#8915
mucika85
De akkor így nem valós ha beálítottam a az 1654 et és a rendszer 1980 kcal ból vonja ki amit meg ettem.akkor a napiértékelésnél a heti havi fogyás nem a beállított kcalból vonja.

7 éve
#8914
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8912 számú posztjára
A beállított kalóriákból nem levonni kell, hanem megenni! A kalóriadefficit az alapjárat plusz egyéb ledolgozott kalóriák minusz a bevitt kalóriák!

7 éve
#8913
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8912 számú posztjára
Sehol, mert a napi egyenleged a felhasznált energia, minusz az elfogyasztott kalória. A keret az azért van, mert azt a mennyiséget meg kell enni. És ha a keretedet betartod, azaz a BMR feletti érték plusz a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-a akkor kapod meg az igazi napi egyenlegedet ezt az alapjárat kalória plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ból kivonva.

7 éve
#8912
mucika85
Miert van az hogy a napi kiértékelésnél az alapjárat kcal alapján értékeli nem ami be állítok magamnak hol tudom ezt módosítani???a napi beállított keretem 1654kcal a rendszer a napi értékelésnél az alapjárat kcal 1980 ból vonja ki amit egy nap megeszem kcalt.nem a beálított 1654 ből.ez azért baj mert akkor nem tudom pontosan hogy a beállított kcal mennyit fogynék sos segítsetek

7 éve
#8911
Gonoszka1
Válasz Fandango #8909 számú posztjára
Kedves Fandango! Ha kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segítünk! És azért ne szégyeljed magadat mert kérdezel, mert csak a buta ember nem kérdez, mert ő azt hiszi, hogy minden tud. Sajnos az elején az oldalnak tényleg csak figyelmeztetés van, hogy 1200 kalória alá nem szabad állítani a keretet (amit sajnos sokan nem fogadnak meg, mert vannak akik jóval 1000 alá állítják a keretet, mert arra gondolnak, hogy így majd jó gyorsan lefogynak, pedig sajnos ez nem így megy). De tervben van, hogy Bmati összefoglalóját valahova az elejére be kellene szerkeszteni, de sajnos minden idő, és pénz kérdése. Sok sikert és kitartást kívánok, és gyere ha kérdésed van! Neked is szép, lombhullató, kiló- és búfelejtő őszt kívánok sok napfénnyel!

7 éve
#8910
Gonoszka1
Válasz mufffin #8908 számú posztjára
Szia! Egyszerűen a cél beállításában (Eszközökben) kijavítod az adataidat, és elmented. Nem kell újra regisztrálni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert és kitartást!!!

7 éve
#8909
Fandango
Válasz Gonoszka1 #8826 számú posztjára
Kedves Gonoszka1, nemrég jártam erre, gondoltam benézek. Kitöröltem a kérdéseimet, mert elszégyelltem magam. Frissen regisztrált voltam (nem mintha most már veterán lennék:)), alig kezdtem el ezt az egészet, és valóban, nem olvastam el a fórumot, a fórumozók kérdéseit és válaszait, amelyekből valóban nagyon sokat lehet tanulni, okulni. Hiszen az ember ha betéved egy ilyesfajta bázisra, nem a fórumozással kezdi. Ami a főoldalon van, mindent elolvastam, beállítottam az adataimat, de sehol sem volt figyelmeztetés, hogy vigyázz a beállításnál ne menj a BMR alá, hanem inkább számolj rá még egy kicsit, hogy a sportolás kalóriaértékének csak 70 százalékát vedd figyelembe, arányok, kinek milyen sport stb. Tanácstalan voltam, kezdő és nagyon érdeklődő. Most is az vagyok. De nem szívesen kérdezek, nem sértődés miatt, hanem mert inkább a feladataimra koncentrálok és végzem a dolgom, közben olvasok, figyelek. Nem szeretnék egy újabb (második) kérdésemre ismét egy sallert kapni, sem cinikus megjegyzést a "mindent tudó' okostojásoktól. Nekem ez nagy tanulság volt. Van, akinek a kalóriabázist kell tanulmányoznia, és van, akinek a türelmet... Köszönöm a tanácsokat Gonoszka1, elolvastam az általad is bizonyára már ezredszer idézett topicokat (is). Vizet jóval többet kell innom, ez is igaz:) Ha nagyon elakadok, majd hozzád fordulok segítségért, kedves Gonoszka1. Szép, lombhullató, kiló- és búfelejtő őszt mindenkinek:)

7 éve
#8908
mufffin
Sziasztok! :-) telorol vagyok. Egy honapja el akartam kezdeni be is irtam ide minfent aztan halasztottam tegnapig :-/ sajnos par kg azota is feljott.. hogy lehet ujraregisztralni? Ugye mas lett a suly a cel minden. Megprobaltam de azt irja ez az e mail cim mar letezik.. biztos oktondi vagyok de segitsetek legyszi! Koszi :-)

7 éve
#8907
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8906 számú posztjára
Ezt akkor csinálja, ha a tervezetnél gyorsabban fogysz. Ha nem nagyon emeli meg, akkor nem érdekes, ha nagyon megemeli, akkor állítsad be újra a cél beállításnál.

7 éve
#8906
mucika85
Ez normális hogy ahogy be írom hogy ma súlyom mennyi és fogytam akkor meg emeli a napi kalóriámat rendszer

7 éve
#8905
Bojtika 3
Persze, srácok, erre gondoltam, de sima mezei fogyásnál ezt még nem kell annyira kihegyezni. :D Ahogy írjátok is mindketten.

7 éve
#8904
teper
Ha csak a fehérjebevitelről beszélünk, azon belül a kiegészítőkről, akkor napközben és éjszakára kazein tartalmú (úgy, mint a túró) hosszú felszívódású fehérje, edzés után minél hamarabb egy tejsavó fehérje koncentrátum, mert gyors felszívódású, lehetőleg hozzáadott esszenciális (BCAA) aminosavakkal, esetleg savófehérje izolátumot, de ennek igazából a profi sportban van jelentősége 12-13%-os testzsír alatt, főleg az ára miatt vagy az erősen laktóz érzékenyeknek. Ha az egyetlen legfontosabb időpontot kellene kiválasztani, akkor az az edzés utáni gyors lenne.

7 éve
#8903
bmati 856
Edzés után és lefekvés előtt van a két kritikusabb időpont fehérjebevitel szempontjából. Ezért is szoktak általában lassú felszívódású fehérjét (pl.: zsírszegény túrót) fogyasztani estére. Persze kezdőknek ez nem annyira lényeges. :)

7 éve
#8902
Bojtika 3
Válasz mucika85 #8901 számú posztjára
Akkor ehetsz egy darab sajtot!

Ki mond ilyen marhaságot? Mindegy, ne hallgass rá. :D
Edzés után lehet fehérjéből többet enni, de azt is szénhidráttal.

Majd belejössz, hogy minden meglegyen. :D Ha most kis komplett vacsorácskát eszel, akkor meglesz, amit sportoltál is. Picit irigyellek a sajtért, ritka, hogy este még megengedhetem magamnak. Bár, ha kívánom, akkor icipicikét eszem akkor is. :D

7 éve
#8901
mucika85
Zsír még maradt 29g amit ehetnék!!!az nem baj ügye?a többi fehérje,szénhidrát teljesítve azt írja!!azért kérdeztem az abonetett mert azt mondják Estére csak fehérjét.

7 éve
#8900
Bojtika 3
Szerintem mindegy, valamit meg mégis enni kell, nem?
Ha a mai zsír-adagodba még belefér a sajt, akkor akár többet is ehetsz.

Én nem hiszek azokban a "szabályokban", amik előírják, mit mikor egyek.
Ha kiegyensúlyozott az étrend, akkor baj nem lehet.

7 éve
#8899
mucika85
Sziasztok baj ha vacsira abonetet eszem csirkemell sonkával pici sajt paradicsom vagy vacsira annyira ne jó az abonett?

7 éve
#8898
Bojtika 3
Válasz ode #8895 számú posztjára
Tyuhaj, tényleg nem rossz edzés-adag... :-D

7 éve
#8897
ode
Válasz Gonoszka1 #8896 számú posztjára
Köszi, nézem. :)

7 éve
#8896
Gonoszka1
Válasz ode #8895 számú posztjára
Szia! A cél beállításnál nézzél szét, hogy nem törölt-e ki valamit a rendszer, pl: a születési évedet.

7 éve
#8895
ode
Sziasztok!
Segítséget kérnék h mit ronthattam el a mai napi adatoknál.
Kiértékelés után potom 8.000 kcalt égettem el. Átnéztem a kajákat az ok. A reggeli edzés értéke is ok. Ekkora spíler nem vagyok, bár nem lenne rossz ;)

7 éve
#8894
Bojtika 3
Majd ha a fogyás sikerült, akkor azt a keretet kell tartanod, ami az utolsó volt, lehet egy kevéssel több is. Ugyanúgy figyelni kell majd az arányokra, de addigra megszeretsz majd az eddigiektől eltérő ételeket. :D

És az edzést változatlanul kell majd folytatnod.

7 éve
#8893
Bojtika 3
Válasz mucika85 #8890 számú posztjára
Ez nem jó. Olyasmit kell találnod, ami egészséges is, szereted is, és megdobja az aznapi kalóriádat.
Próbáltad már a zabpelyhet, gyümölccsel? (vagy csak tejjel, tejtermékkel...ha sovány, akkor a fehérjét is megdobja.)

7 éve
#8892
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8891 számú posztjára
Hidd el, hogy nem jó, ha kevesebbet eszel!!! Ha eléred a kívánt súlyt, akkor fogyásnak 0 ütemet adsz meg, vagy fix keretre állítod be. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át akkor is le kell enni majd!

7 éve
#8891
mucika85
Ha elérem a kívánt súlyt hogyan kell kiszámolni a keretet hogy tartsam ne hízzak vissza?

7 éve
#8890
mucika85
Sajnos nem kívánom már most meg van estig a kajám és így is 1192

7 éve
#8889
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8888 számú posztjára
Szia! Az nem jó! A keret azért van, hogy leegyed! Ha nem eszed le, akkor éhezik a tested, így lelassul az anyagcseréd, és az stagnáláshoz vezet!

7 éve
#8888
mucika85
Sziasztok először is köszönöm az eddigi segítséget.Miért van az hogy nem mindig sikerül le ennem a keretemet 1669 kalóriát??csak mondjuk ilyen 1200-1400 között?

7 éve
#8885
Bojtika 3
Mert este mindenki több, mint reggel.

Csak reggel mérd magad (WC után, de reggeli előtt), és ne naponta! :D

El kell telnie néhány hétnek, hogy a súlyváltozás komolyabb legyen. Naponta rendesen meg kell enni a kalóriakeretet, lehetőleg egyenletesen elosztva a nap folyamán, azaz lehetőleg nem egyszerre megenni azt az 1669 kalóriát. :D (Néha előfordulhat, hogy egy ültő helyemben sokat eszem.)
Ha gyakrabban eszel ennél kevesebbet, az is okozhat súlyingadozást. A keret azért keret, hogy leegyük!

7 éve
#8884
mucika85
Miért van az hogy reggel mérem magam 85.8kg este meg 86.9kgtartom rendesen az 1669 kalória keretemet el vagyok keseredve

7 éve
#8883
Gonoszka1
Válasz macs113 #8882 számú posztjára
Szia! Szívesen, és ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk! Majd biztos jönnek a többiek is az ötleteikkel, hátha majd abból is tudsz hasznosítani 1-2 dolgot. És várjuk a beszámolódat, hogyan sikerült kisakkozni a dolgokat.

7 éve
#8882
macs113
Szia.
Megpróbálom.
Köszönöm,hogy segítettél.Majd megírom hogy sikerül megoldanom.


7 éve
#8881
Gonoszka1
Válasz macs113 #8879 számú posztjára
Szia! Így nem könnyű! Szerintem a ch-dat 160-ra állítsad, és akkor azokból az élelmiszerekből amiket ehetsz, abból állítsad össze a napi keretednek megfelelő étrendet.

7 éve
#8879
macs113
Válasz Gonoszka1 #8878 számú posztjára
Szia.
Nem adtak meg szénhidrát mennyiséget mivel nagyon kevés dolgot ehetek és nagyon nehéz összehozni a két diétát még így is.Max.20 féle élelmiszerből válogathatok.:(

7 éve
#8878
Gonoszka1
Válasz macs113 #8877 számú posztjára
Szia! Gratulálok az eddigi eredményedhez. Én javaslom, hogy a BMR-ed környékére állítsad be a keretedet, mert ha annál kevesebbre állítod, akkor egy idő után stagnálni fog a súlyod a lelassult anyagcsere miatt. Sok folyadékot igyál, és gondolom 160 ch-ra fogtak. Azt be tudod állítani a tápanyagoknál, és akkor könnyebb figyelni. Elkeseredett ne legyél, mert az még jobban rongálja az egészségedet! Amibe tudunk segítünk, csak kérdezzél. Neked is szép estét!

7 éve
#8877
macs113
Sziasztok.
Már egy ideje regisztráltam ide de még eddig nem használtam rendszeresen az oldalt.Kb. 1 1/2 hónapja próbálom követi a kalóriákat ennek köszönhetően sikerült 19 kg fogynom,de egy hete kiderült,hogy sürgős műtétre van szükségem.Az orvosok közölték még 30 kg kell fogynom ahhoz biztonságosan műthető legyek.Sajnos elég kevés időt adtak a fogyásra mivel a tervezett műtét jan.vége.Sajnos a problémám elég kacifántos mivel pár hete kiderült hogy cukorbeteg vagyok és e mellé egy speciális májkímélő diétát is tartanom kell.
Kérlek segítsetek,mert elég elkeseredett vagyok.

Szép estét mindenkinek

7 éve
#8876
bmati 856
Válasz szipetruca #8870 számú posztjára
Én a helyedben nem spórolnék a pulzusmérőn. Vagy veszel egy normálisat vagy méred manuálisan. :P
Az olcsóbb pulzusmérők nem hiába kerülnek annyival kevesebbe... :P
A Polar pontosan mér, a többiről ez már nem mondható el, továbbá az olcsóbbak általában hamar tönkre is mennek. Ha pontatlanul mér a pulzusmérő, akkor meg mindegy, ha kézzel ellenőrözd magad...

7 éve
#8875
teper
Válasz agilaszlo #8873 számú posztjára
Szívesen! :)

7 éve
#8874
Bojtika 3
Ennek mindkét értelemben örülök! :D

7 éve
#8873
agilaszlo 749 5
Köszönöm a segítséget. Tényleg látom az eddig elért eredményt.

7 éve
#8872
teper
Válasz agilaszlo #8871 számú posztjára
Szia! Egyszerűen csak beállítod az új célodat, az új paramétereiddel, nem veszik el semmi se. A „Grafikonnál” ki tudod választani a kérdéses dátumot, ha legördülőben választod az -Adott dátumtól- és mellette a sorba belekattintasz, hogy mit mikortól szeretnéd látni, tehát megmaradnak az áprilisi dolgaid is. Remélem így gondoltad :)

7 éve
#8871
agilaszlo 749 5
Sziasztok!
Köszönet ezért a honlapért mindenkinek, aki kitalálta, aki működteti, tanácsokat ad, és ír a fórumra. Óriási ötletnek tartom!!!!! Április óta használom, és 6 hónap alatt 8 kilótól sikerült megszabadulnom. Ez az én esetemben nagyon nagy szó, mert kb. 20-22 kg felesleg van rajtam, és már 7-8 éve semmilyen fogyókúra nem használt, meg már erőm sem volt bármibe belevágni. Minden ismerősömnek ajánlani szoktam!
Most abban kérek Tőletek segítséget, hogy ha további célt szeretnék kitűzni, hogyan tehetem meg azt úgy, hogy a korábbi eredményeimet is megtaláljam a honlapon.

7 éve
#8870
szipetruca
Válasz teper #8745 számú posztjára
Tudom, a pulzusmérő be fog jönni a repertoárba, csak olcsóbb verzió :-/ :)

7 éve
#8869
Bojtika 3
Hozom azt a youtube-oldalt, ahol nagy túlsúlyra való edzések vannak:

https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout

7 éve
#8868
bmati 856
Válasz kovarie #8863 számú posztjára
Szia!
Keveset eszel, egyél többet. Ha van rajtad +30 kg, akkor az azt jelenti, hogy min. 1600 kcal-t kellene enned, de ez függ a magasságodtól, az aktivitásodtól és a súlyodtól is. Jelenleg belassult az anyagcseréd. Ha megemeled a keretedet a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val, akkor 2-3 hétig 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána megindul majd a fogyás.
A napi gyaloglások mellé pedig tornát kellene beilleszteni. Ha csak a fogyás miatt gyalogolsz, akkor visszavehetsz heti 3-ra, de azok 30-90 percesek legyenek és mellette heti 3 erősítő edzést végezni, amikből 10-45 perc elég. Itt találsz nagyon jó videókat:
www.fitnessblender.com
Ott a strength training-et kell bepipálnod az erősítésre, továbbá mivel nagy a túlsúlyod, így a low impact-et is érdemes (alacsony hatás, általában nincs benne ugrálás), illetve a no equipment-et (eszköz nélküli edzések).
Sok sikert! :)

7 éve
#8867
teper
Válasz Bojtika #8864 számú posztjára
Így van, erre gondoltam én is. Éjszaka szépen visszatöltődnek a dolgok, aztán ha macerásabb napod van vagy hosszabb lett az eredetinél, klasszul összemész. Nekem vannak ilyen cél magasságaim, amiket reggel kényelmesen elérek, tenyérrel, lábbal, sőt még rá is csapok, pofozok, este pedig éppen hogy még megy. Ennyit számít az a pár centi és a pihenés :)

7 éve
#8866
Gonoszka1
Válasz kovarie #8863 számú posztjára
Szia! Ahogy Bojtika is írta kevés az 1200 kalória! Az anyagcseréd lelassult, és azért állt meg a fogyás. Ha gyógyszerrel jól karbantartják a problémát, akkor meg kellene próbálkozni, egy jól beállított kerettel. Azaz a BMR-ed fölött kicsivel beállított kerethez. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Ha az anyagcseréd visszaáll a normális működésre 1-2 hét alatt (egy pici hízás is lehet ezen idő alatt), akkor szépen be fog indulni a fogyás. És ne feledkezzél meg a sok folyadékról!

7 éve
#8865
Bojtika 3
Válasz kovarie #8863 számú posztjára
Valószínűleg ez az 1200 kalória nem passzol a BMR-edhez. Pláne ha még gyalogolsz is naponta, azaz a napi aktivitásod sem jól lehet beállítva.

A naponta ismétlődő mozgás ugyanis nem számít sportnak, hanem a napi aktivitás része.
Igaz, a pajzsmirigy hiánya bizonyos hatást gyakorol ugyan, de gondolom, a gyógyszerezésedet már sikerült beállítani.

7 éve
#8864
Bojtika 3
Válasz teper #8862 számú posztjára
Igen, az alvás ideje alatt feltöltődnek a porckorongok, és nem húzza őket a gravitáció.

Többször naponta a kisbabákat szokás mérni, főleg az anyatejeseket, hogy követni lehessen, mennyit ettek. :D Evés előtt és után...

7 éve
#8863
kovarie
Sziasztok!
59-éves vagyok. A pajzsmirigyemet kivették 2013. májusában. Állandó gyógyszeres kezelés alatt állok. A +10-20-30 kg-ok csak úgy repültek rám. Nem tudok megbarátkozni a fölösleges kilókkal. Naponta 5 km-t gyalogolok betartom az 1200-kalóriát. Lefogytam kb. 5-6 kg-ot, de mos 11. napja semmi. Teljesen el vagyok keseredve. Mit csináljak?

7 éve
#8862
teper
Ezzel szoktam én is poenkodni, amikor kérdezik, hogy milyen magas vagy? Attól függ, mikor kérdezed, mert 179-182 között vagyok. Az ébredési pulzus, ébredési hőmérséklet analógiára ez az ébredési magasság :)

7 éve
#8861
bmati 856
Válasz Hadnagy #8857 számú posztjára
Csak hogy tudd: igen előfordulhat, ezért kell csak reggel étkezés előtt, de már WC-zés után mérni magad. Ha nagyon pontosan akarod vezetni, akkor 2-3 naponta érdemes mérni, ha kicsit kevésbé, akkor heti 1x. Ez attól is függ, hogy mennyire stresszeled magad az ilyeneken. Ha igen, akkor a heti egyszeri mérés bőven elég.
Egyébként a magasságod is ingadozik a nap folyamán, szóval ebben semmi meglepő nincs. Reggel akár 2-4 cm-rel is magasabb lehetsz, mint este.

7 éve
#8860
teper
Szerintem sokat nem érdemes vele foglalkoznod, a havi átlagod számít, illetve ennek a tendenciája. De egy héten egyszer elég mérned magad. Egyébként simán előfordulhat, hogy napi szinten ennyit ingadozhat. Edzés szempontjából ritkán van két egyforma hetem, hogy ugyanarra a napra esnének az edzés fajták, intenzitások. Nekem pl. általában a szombat reggel a mérős napom, esetleg a vasárnap, de azt vettem észre, hogy az sem mindegy mit és hogyan edzettem csütörtökön és pénteken.

7 éve
#8859
Gonoszka1
Válasz feketeinci #8856 számú posztjára
Akkor jó! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Ne feledkezzél el, hogy sokat kell inni!

7 éve
#8858
Gonoszka1
Válasz Hadnagy #8857 számú posztjára
Nem szabad napi kétszer mérni, de még egyszer sem! Heti egyszer kell mérni!

7 éve
#8857
Hadnagy
Szokott valakinek ingadozni a súlya egy nap 3-4 kilót? Reggel és esti mérés során.

7 éve
#8856
feketeinci 9
Jól csináltam :)

7 éve
#8855
feketeinci 9
Még nem...de már nézem is. Csak úgy magamtól találtam ki, és nem is lesz még ideális - pedig jövő karácsonykor érne véget :(

7 éve
#8854
Gonoszka1
Válasz feketeinci #8853 számú posztjára
Szia! üdvözöllek a bázison! A kötetlen csevegés topikba megtaláltad Bmati összefoglalóját a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#8853
feketeinci 9
Sziasztok lányok fiúk! Én ma találtam erre az oldalra :)
Mint a szivacs....úgy ittam minden szót! 56 évesen már rengeteg fogyókúrán és diétán túl (de az ideális testsúlyon még nagyon innen) vagyok, de ennyire összefogottan, pontosan és számolhatóan még sehol nem láttam leírva mit kell tennem a saját érdekemben.
Azonnal meg is szakítottam a jelenlegi diétámat, és intézkedtem a szobabicikli ideszállításáról :)
Gratulálok!

7 éve
#8852
bmati 856
Válasz rita689 #8851 számú posztjára
Ha az utolsó 5 kg-nál vagy, akkor ne csodálkozz, ott 0,1-0,2 kg/hét között a normális ütem. Attól, hogy lisztes meg cukros kajákat eszel, az még nem csalónap. A csalónap az az, amikor a kereted felett min. 500 kalóriával eszel többet. Ebből ne legyen több egy hónapban 2, max. 3 alkalomnál.
Mivel az utolsó kg-id, ott szerintem veheted a BMR-hez kicsit közelebb, mondjuk heti 0,15 kg-ra és kb. 1650 kcal-ra jön ki a napi keret, de ott még fontosabb, hogy 10-20 kcal pontosan leedd. Továbbá a mozgás minőségének és mennyiségének, illetve a megfelelő folyadékbevitelnek itt már nagy szerepe van.
Én az utolsó kilómat egy hónap alatt adtam le, szóval nem kell csodálkozni (akkor a 186 cm-emhez lettem 78 kg). :)

7 éve
#8851
rita689
Ha 1700 kalóriára állítom akkor heti 0.1 kg lesz a fogyás persze ott van az edzés is.Nekem ezek a csalónapok úgy néznek ki,hogy eszek mondjuk fehér lisztből készült dolgot vagy olyan tejterméket ami cukrot tartalmaz de próbálom mindig a kereteken belül bűnözni,mert sajnos nagyon édes szájú vagyok :-( és néha muszáj engedni a kísértésnek :-( !

7 éve
#8850
bmati 856
Válasz rita689 #8848 számú posztjára
A heti fogyásodon vegyél vissza és addig állítgasd, amíg kb. 1700 kcal lesz a napi kereted. Ehhez még majd a sport fog hozzájönni. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Ha tovább folytatod a BMR alatti evést, akkor egy idő után stagnálni, majd hízni fogsz.
Csalónapra akinek szüksége van, az havi 2-3-at tarthat maximum, de én nem szoktam javasolni, mert ha jól van beállítva a keret, akkor nincs rá szükség.

7 éve
#8849
Gonoszka1
Válasz rita689 #8848 számú posztjára
Kevés! A napi keretednek edzés nélkül kellene 1600-1650 kalóriának lennie! És az edzéssel ledolgozott kalóriák 60-70%-át ezen kivül kellene leenni! A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

7 éve
#8848
rita689
Köszönöm a válaszokat!Persze nem mindig eszek szemét :-) kaját csak ritkán bűnözök és hetente 4-5 alkalommal edzek.De a tápanyag csíkok mosolyognak talán 2 szer volt hogy a zsírt átléptem :-(. a BMR 1575 de a heti fogyásomat 0.6 kg-on van és a napi keretem 1275 persze ha edzek akkor nő de nem eszem le általában.

7 éve
#8847
Gonoszka1
Válasz rita689 #8845 számú posztjára
Szia! Igen, itt nincsenek megkötések. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok mosolyognak a nap végén, és természetesen a jól beállított keretedbe is beleférsz (BMR-ed felett egy kevéssel).

7 éve
#8846
bmati 856
Válasz rita689 #8845 számú posztjára
Szia!
Elvileg igen, de azt tudnod kell, hogy a "szemét" kaják lassítják a fogyási ütemedet, hiába fér bele a keretedbe, szóval igyekezz minél egészségesebb kajákat enni. Ezeket olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

7 éve
#8845
rita689
Sziasztok!Azt szeretném kérdezni,hogy "bármit" lehet enni csak a napi kalóriádat ne edd túl?ja persze odafigyelve a fehérje szénhidrát és zsír bevitelére is!

7 éve
#8844
trkmz
Válasz sinnesro #8830 számú posztjára
Én azzal nyugtatom magam, amikor olyan dolgot kérdeznek órán, ami minden nap többször elhangzik, hogy aki kérdez, az legalább tudni, érteni akarja. Nem úgy, mint sokan mások, akiket még csak nem is érdekel. Amikor látom, hogy valami nem megy neki, odamegyek, csak neki magyarázok és közben mással foglalkozik, húzgálja a vállát...

7 éve
#8843
citromtorta 49
Válasz bmati #8841 számú posztjára
Teljese igazad van.!A tiéd 100%-ban tökéletes csak a terjedelme miatt sokaknak elrettentő lehet.( bár én úgy vagyok vele, ha valamit meg akarok tudni, akkor nem szabad felületesen kezelni a dolgokat-ha valamit csinál az ember, akkor azt tegye professzionálisan és céltudatosan)

7 éve
#8842
Gonoszka1
Válasz bmati #8841 számú posztjára
Bojtikával mi arra gondoltunk, hogy a Te írásodat kellene hasonlóan megszerkeszteni. És aztán úgy valahova a regisztráció környékére kitenni.

7 éve
#8841
bmati 856
Válasz citromtorta #8840 számú posztjára
Ők jóval hosszabban írják le, amiket már én is leírtam, csak az enyém egyszerre tűnik soknak. :D
Illetve van pár dolog, amiknek egy kezdő diétázónak nem kellene belemennie vagy teljesen felesleges. :P

7 éve
#8840
citromtorta 49
Válasz Bojtika #8837 számú posztjára
Ez tényleg nagyon jó leírás!!! - lényegretörő, pontos, de ha valaki bővebben el akar mélyülni, akkor lehetősége van tovább okosodni....Na, ezt is minden Bázisra lépő tagnak kötelező lenne elolvasnia ( no meg értelmeznie!)

7 éve
#8839
bmati 856
Válasz Bojtika #8837 számú posztjára
Megnyílik. Tényleg nagyon jó az oldal, már korábban is olvastam őket, de mióta legutóbb itt jártam, azóta bővült jó pár helyen. :)

7 éve
#8838
Bojtika 3
AZ ÉDESÍTŐKről itt volt szó.

Éppen ma olvasom, hogy keringési problémák miatt volt kórházban egy ismerősöm. Ott azt javasolták az étkezési tanácsokkal együtt, hogy hagyja abba az édesítők használatát. Ha keveset is, de cukrot használ azóta (két hete), és megszűntek a puffadásai.

7 éve
#8837
Bojtika 3
Megpróbálom ide is, megnyílik-e másoknak is?

http://www.fogyas.info/gyakori-fogyas-fogyokura-hiba_miert-nehez-lefogyni_leggyakoribb-fogyas-hibak.php

Amint látható, nem a mi kitalációnk, amiket mondunk: enni kell!
Kár, hogy azokat a hozzászólásokat nem figyeli senki, amikben igazat adnak nekünk, és meglepődve és boldogan írja több tag, hogy megemelte a keretét, és megindult a fogyás.

7 éve
#8836
Bojtika 3
Bmati írásai tökéletesek, és tényleg nem lehet ennél rövidebben, de ijesztően hosszú így is. Megértem, ha valaki nem olvassa el.

Tegnap kaptam egy mailt, valami hírlevél. Nem mond mást, mint amit mi is, de pár szóban elmagyarázva. És a hírlevél lehetőségeit kihasználva, "ha részletekre vagy kíváncsi, katt ide" - és így mindjárt nem annyira hosszú.

Elküldöm Neked Gonoszka, talán Admin is láthatná, majd megbeszéljük!

7 éve
#8835
sinnesro 21
Válasz Bojtika #8832 számú posztjára
:-)

7 éve
#8834
Gonoszka1
Válasz sinnesro #8830 számú posztjára
Igen, ebben igazad van, és nem véletlenül nem lettem tanár én sem! Nem vagyok híve a pofozkodásnak, és nem biztos, hogy lenne türelmem pofozkodás nélkül tanítani, főleg az órán mással foglalkozó, és nem tanuló nebulókkal. De valahol mélyen, megértem a kérdezőket, mert azt hiszik, hogy majd ők lesznem a kivételek, akik 500-600 kalóriával lefogynak következmények nélkül. Pedig ez nincs így. És vannak akik nem számítógépzsenik, ahogy én sem (kérdezd meg Bojtikát mennyire béna vagyok). És ezért nem találnak meg dolgokat, meg nem mernek kattintgatni. És ezeken kivül amit már írtam, hogy személyre szabottan szeretnének segitséget. És igazad van, már volt is róla szó, hogy az elejére valahogy be kellene szerkeszteni Bmati összefoglalásait, mert ez így az elején kevés. Szerintem van aki fel sem fogja, vagy nem veszi komolyan. Bmati írása azonban a miértekre is ad választ.

7 éve
#8833
sinnesro 21
Válasz Bojtika #8832 számú posztjára
:-)

7 éve
#8832
Bojtika 3
Válasz sinnesro #8830 számú posztjára
Hasonló okból eszemben sincs tanárnak menni.
Olyan is sokszor van, hogy elolvasom a kérdést, szó szerint megyek pár kört itt a szobában, de leülök és válaszolok.
Ha nagyon kiakadok, akkor kivárom, hogy Gonoszka reagáljon inkább.

Én is ha becsöppenek egy új fórumba, akkor alaposan szétnézek és visszaolvasok, minden címszóra rákattintok, satöbbi....de tudván tudom, hogy nem mindenki ilyen.
Van egy portál, ahol egy-egy újabb kérdés miatt új topikot kell nyitni. És találtam már olyat, hogy x helységben az y városrészbe mikor megy helyi járatú busz?!?

Beírtam a választ is, de azt is, hogy az adott város helyijárati menetrendjében találtam meg másodpercek alatt...(kevesebb gépeléssel, mintha emiatt belépek, kérdést nyitok, stb...) Ott még egy köszönöm sem volt. Itt azért általában örülnek a válasznak a kérdezők.

7 éve
#8831
sinnesro 21
Válasz Bojtika #8829 számú posztjára
De, szerintem tehetnek:-) Eggyel lejjebb sem olvasnak el semmit.:-))

Mondjuk én a munkámban is nehezen viselem néha, ha rögtön kérdeznek, olyat, amit ők is el tudnak olvasni. Ez a lustaság, és mások idejének, enegiájának használása a saját helyett.
Tudom, nem vagyunk egyformák:-))

7 éve
#8830
sinnesro 21
Válasz Gonoszka1 #8828 számú posztjára
Ha tanácstalan vagyok, utánanézek, -olvasok a témának. Ha még mindig zavaros a kép, akkor kérdezek. De ők még a kalóriabázis saját figyelmeztetését sem olvassák el! Ahol beállítják a keretüket. Mondjuk jó lenne, ha nem az 1000-1200 kalóriás figyelmeztetést írnák ki, hanem hogy a BMR alá ne menjen senki.
De még annyira utánanézni sem kell, hiszen épp ebben a topikban is egymás után sorakoznak a kérdések, és a türelmes válaszok, Ugyanazok! Egyfolytában!
No, én ezt viselem nehezen. Nem is mentem tanárnak. Kétszer elmondanám, harmadszor begurulnék: még mindig nem érted? Durr! :-)))


7 éve
#8829
Bojtika 3
Válasz Fandango #8823 számú posztjára
Köszönöm a jókívánságokat!

Csak azért említettem a tanulást, mert emiatt nem reagáltam azonnal a kérdésedre. Egyáltalán nem zavartál, más sem zavar benne, hiszen magam nézek be ide, amikor ráérek.
A nyár végéig sokkal hosszasabban voltam itt, de most már kevesebb idő jut a Bázisra.
Egyetértek Gonoszkával (mint általában mindig:D ), a türelem fontos, és a kezdőket empátiával kell fogadni, ők nem tehetnek róla, hogy mi néhányan ugyanazt gépelgetjük be többször is egy nap.
A topikfegyelem híres hiánya is hozzájárul ehhez. Nem találni meg ott a válaszokat, ahol esetleg keresi az ember.

7 éve
#8828
Gonoszka1
Válasz sinnesro #8827 számú posztjára
Igen, részben igazad van. De mint a témában újak tanácstalanok, és személyre szabottan szeretnének segítséget. Én azért értem meg őket, mert én is szeretem a megerősítést mindenben, így én is visszakérdező típus vagyok. Persze, amikor már egy nap, és egymás után, ráadásul ugyanabban a topikban teszik fel ugyanazt a kérdést, akkor kell türelem, csak én ilyenkor mindig bele képzelem magamat a helyükbe, és ezért türelmesen (legtöbbször) válaszolok. Még mindig jobb, ha nekünk kell elmondani napi sok alkalommal ezeket a dolgokat, mint sem, hogy rosszul állítsák be a keretet, és bizonytalanok legyenek. Csak akkor vagyok mérges, amikor valakinek sokszor, és sokan elmondjuk, hogy hogyan kellene csinálni, és nem hallgat ránk!

7 éve
#8827
sinnesro 21
Ígérem, befogom a számat.
Csak állandóan elképedek, hogy felnőtt (?) emberek képesek beesni ide, tehát tudják használni a netet, de képtelenek egy oldalt is elolvasni itt, vagy akárhol máshol. Berobbannak, felteszik a kérdésüket, azonnal választ akarnak, és megsértődnek, ha ezt valaki (jelesül csak én:-)) nehezményezi.

Írni tudnak, de olvasni nem:-))
Tényleg befogom:-))

7 éve
#8826
Gonoszka1
Válasz Fandango #8823 számú posztjára
Kedves Fandango! Üdvözöllek közöttünk! Este már nem voltam, de látom, hogy segítséget kértél. Sajnos a kérdéseidet nem tudom, mert kitörölted. De gyere, mert szívesen segitünk! Kérdezzél, mert akkor tudod meg amit most még nem tudsz, vagy nem értesz. A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben sok kérdésedre választ kapsz, mert itt a helyes kalóriakeret beálltásáról, a tápanyagokról és a sportokról van szó. És fontos a sok folyadék, mert az kell a test hidratálása miatt, és a mérgek kiürüléséhez. Sok sikert!

7 éve
#8825
Gonoszka1
Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a bázisunkon! A heti 1 kiló sok célsúlynak! Úgy állítsad be a keretedet, hogy a BMR-ed fölött legyen kevéssel. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kell enni. És sok-sok folyadékot, mert az hidratálja a szerveidet, a bőrödet, azaz a testedet, és segít a méreganyagok kiürülésében.Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt Bmati összefoglalja a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Édesítőt én is keveset használok, ha sütit készítek azt cukorral teszem leginkább, mert egyszer amikor sütöttem, a családom közölte, hogy soha többé ne csináljak édesítős sütit, mert nem jó. A férjemnek a kávéjéba pötyit teszek, mert ő azt "szereti". Én teába nem teszek édesítőt. Ha néha használok akkor az vagy stevia, vagy polisweet (folyékony). Sok sikert! Ha vannak kérdéseid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk!

7 éve
#8824
bmati 856
Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtudhatod, hogy miért nem ajánlott a heti 1 kg-os fogyás. 30 kg-ot pedig kb. 1 év lesz leadni.
Édesítőszerekről itt tudhatsz meg többet:
http://cukormentes.hu/mesterseges.html
http://cukormentes.hu/termeszetes.html
Személy szerint, ha nem sok cukrot használsz, akkor akár maradhat az is. A legtöbb édesítőszerrel is van probléma hosszú távon (az ajánlott mennyiségüket mai napig szabályozzák a hátulütőik miatt). A kevés, gyors felszívódású szénhidrátra amúgy is szüksége van a szervezetnek.
Sportnál erősítés (saját testsúlyos vagy súlyzós), heti 3 teljes testes átmozgatás az első 3-4 hétben, utána mehet a bontott erősítő edzés (alsótest-felsőtest napokban) alkalmanként 10-45 perces edzéssel (lehetőleg minél intenzívebben, de ne teljes kifáradásig). Ezek mellett heti 1-3 aerob edzés (séta, úszás, biciklizés, később akár futás is), amiből alkalmanként 30-90 perc kellene.

7 éve
#8823
Fandango
Válasz Bojtika #8820 számú posztjára
Köszönöm válaszodat. A segítőkészség jó szokás-tartsátok meg. :)
Nem vagyok hitetlen, csak tapasztalatlan. Elnézést ha böteségemmel zavartam tanulásodat. Jó tanulást, kitartást hozzá és szép eredményeket.

7 éve
#8822
citromtorta 49
Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára
Szia! Édesítő-ügyben válaszolnék: én eritritet használok, sütéshez pedig xilitet
(nyírfacukor). Ezeknek semmilyen mellékíze nincs, a többi nekem nem jött be épp a mellékíz miatt. Tablettában a Lidl-ben vagy a Pennyben szoktam jó áron venni az ott árult "pötyit".

7 éve
#8821
Bojtika 3
Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára
Eszti, a heti egy kiló még a nagyobb kezdő súllyal is eltúlzott kicsit. Eleinte jó az a 0,7 kg/hét fogyás is.

Én nem használok édesítőt, nem költök rá. Kevés édeset eszem. Az meg akár cukor is lehet.
A fogyás nem ezen fog megfordulni, ha nem viszed túlzásba az édesítést. Ha mindenképp édesítőt használnál, akkor bármelyik jó, ami elérhető a számodra és nem zavar az esetleges mellékíze.
Találsz olyan topikot, hogy "mozgásformák extrém túlsúly esetén", érdemes ott olvasgatnod. Mindjárt megkeresem azt a sorozatot, amit találtam ez ügyben nemrég. Oda fogom bemásolni, az extrém túlsúlyosba, hogy könnyebb legyen megtalálni.

7 éve
#8820
Bojtika 3
Válasz Fandango #8819 számú posztjára
Szia, bocs, nem figyeltem ide, ugyanis tanulok is így este.

A szokásos pedig a segítőkészség....basszus vagy tenor nélkül. :D

Viszont, ami a kérdésedet illeti, tényleg ugyanazt kérdezed, amit már ma is többen.

Ne egyél ilyen keveset. Hidd el, hogy az élettan Rád is vonatkozik.
Ha valami okból az ajánlott heti fél kilós fogyásnál többet állítasz be, az ajánlott keretnél is kevesebbet eszel, plusz még emellett mozogsz is anélkül, hogy az elégetett kalóriák egy részét visszapótolnád, akkor nemcsak pár hét múlva, de soha a büdös életben nem fogsz lefogyni. Ha le is kínlódsz magadról pár kilót, a többszöröse jön vissza.

Ugyanis a Te tested is éhezik már jelenleg is, és eszében sincs bárminemű tartaléktól megválni. Ugyanígy éhezik a többié is, hadd ne keresgéljek neveket, de lassan tényleg a hitetleneket győzködjük csak.

7 éve
#8817
sinnesro 21
Válasz Fandango #8814 számú posztjára
Basszus, elég lenne egy hsz-t elolvasnod a sajátod előtt.

7 éve
#8816
sinnesro 21
Válasz Fandango #8814 számú posztjára
Megyek, kitépem a hajamat:-))

7 éve
#8815
Eszti1987
Sziasztok!

Új tagként üdvözlök mindenkit, és remélem az elkövetkezendő hónapokban sűrűn " találkozunk" itt! :)
Hétfőn vágok bele... heti 1 kg fogyással május végéig tervezem a turnust először, 30 kilogrammtól szeretnék megszabadulni minimum.
Kérdésem több lenne Hozzátok "nagyokhoz"!
Édesítőszernek mit használtok? tabletta és por alapú ios érdekelne!
Milyen sporttal kezdtétek 100 kg-n felül?

7 éve
#8813
bmati 856
Válasz barnaasz #8811 számú posztjára
Addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, míg a BMR-ed fölé nem mész kb. 100 kcal-val. Ahogy számolgattam, ha 30 éves vagy és ülő munkát végzel, akkor a BMR-ed 1355 kcal és heti 0,35 kg-os fogyás mellett ehetsz napi 1479 kcal-t és a sport értékét (aminek az idejét csak kb. 70%-ban írd be, mert túloz a rendszer).
A folyadékbeviteled pedig napi min. 3 liter legyen.

7 éve
#8812
Gonoszka1
Válasz barnaasz #8811 számú posztjára
Igen, 1450 kalóriára állítsad! És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni.

7 éve
#8811
barnaasz
Rendben, beállítom újra.Köszönöm a segítséget!A mostani 58kg-hoz képest 1399 a BMR-em a heti tervezett fogyás 0,33kg, ez napi 1314 kcal bevitelt eredményez, akkor ezek szerint ez is kevés lenne?

7 éve
#8810
Gonoszka1
Válasz barnaasz #8809 számú posztjára
Nem oké, mert ha 1418 a BMR-ed, akkor 1450-1500 közé kellene állítani a napi keretedet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Tehát a kereted most kevés, így javaslom a megemelését!

7 éve
#8809
barnaasz
Köszönöm szépen! Egyébként csak 158 cm vagyok.Heti max fél kg megy le a BMR-em 1418.Remélem ez így ok..

7 éve
#8808
bmati 856
Válasz barnaasz #8806 számú posztjára
Szia!
Már most megmondom neked, hogy túl keveset eszel és a rendszer korrigálja. Az ilyen gyorsan akarok lefogyniból lesz a jojó. Ajánlott olvasmányok:
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

7 éve
#8807
Gonoszka1
Válasz barnaasz #8806 számú posztjára
Lehet, hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél. Én nagyon kevéskének érzem az 1260 kalóriát! Mennyi a BMR-ed?

7 éve
#8806
barnaasz
Sziasztok!Tudna valaki segíteni? Az eddigi napi keretem 1260kcal volt, tegnap ez megváltozott 1329kcal-ra.Ez miért van?

7 éve
#8805
Gonoszka1
Válasz nagyfero1 #8804 számú posztjára
Szia! Ha beírod a mit ettél mába, akkor feljönnek ételek, receptek. De nem kattintasz rá, hanem a feljött sorok végén (saját receptjeidnél, ételeidnél) kuka van. Ha arra rákattintasz, akkor törlödik. Arra azért figyelj, hogy azt töröld ki, amit valóban akarsz.

7 éve
#8804
nagyfero1
Szisztok!Fölvittem egy olyan ételt ami már szerepel.
Ezt szeretném törölni.Hogyan tehetem meg?

nagyfero1

7 éve
#8802
Gonoszka1
Válasz kathy79 #8801 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#8801
kathy79
Válasz Gonoszka1 #8799 számú posztjára
Köszi megtaláltam mindenképp kipróbálom! :-D

7 éve
#8800
Bojtika 3
Válasz zsuzsamercedes #8790 számú posztjára
Zsuzsi, az agynak szénhidrát kell, a tolmácsolás szünetében talán valami leves gyümölcs a legjobb.
Én németes vagyok,de inkább csak fordítok... :D

7 éve
#8799
Gonoszka1
Válasz kathy79 #8798 számú posztjára
Szívesen! Egyébként Bofynk Zabirodalmában nézzél körül, ott finom zabos recepteket találsz! Vagy nekem vannak receptjeim a NoSaltyn. Ott is ez a nick nevem, tehát nem ördöngösség megtalálni. Ott vannak receptjeim, amik fasírt, és zabos receptek, és kölessel, kuszkusszal is találsz.

7 éve
#8798
kathy79
Válasz Gonoszka1 #8797 számú posztjára
Köszi nagyon jó ötletek. A kölessel szemezgetek,még soha nem ettem ha hozzájutokmindenképp beiktatom az étrendembe. A fasirt ötlet is tetszik. A két topikot amit ajánlottál natazzal kezdtem regisztráláskor. Amit addig nem értettem kitisztult. És örülök,hogy már több mint egy hónapja kitartok, mert az eddigi próbálkozások pár nap után befuccsoltak. Köszi nektek, hogy megcsináltátok ezt az oldalt sok erőt adtok! Szép estét! :-D

7 éve
#8797
Gonoszka1
Válasz kathy79 #8795 számú posztjára
A húst lehetőleg soványat vegyél (csirke, pulyka, vagy a sertés karaja vagy a marha sovány része pl:fehérpecsenye, vagy sovány combja, de ez már drágább, és jó a halacska is, de lehetőleg abból se zsírosat). A zöldségeket is azért be kellene vezetni, és a húsokat ne bő olajban süssed, hanem lehetőleg sütőben. Így készíthetsz rántott húst is, vagy rántott zöldséget, esetleg fasírtot, sőt zöldség fasírtot (gombából, tökből, cukkiniből stb.) is. A krumplit is elkészítheted főzve, vagy esetleg sütőben sütve, de akkor a kalóriatartalma azért alaposan megugrik. A kölest, bulgurt, hajdinát, zöldségeket is készítheted köretnek, nem kell mindig krumpli és rizs. És a zabkorpából készíthetsz langallót, pizzát (valami mennyien finomak), sőt a fasírtban használható zsemle, zsemlemorzsa helyett. Én pl: tökfasírtba rendszeresen zabkorpát teszek, és nagyon finom. Senki nem mondta volna meg, hogy zabkorpával van készítve.

7 éve
#8796
Gonoszka1
Válasz megryan #8794 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek! Ilyenkor az a legjobb, ha megnézed az általad vásárolt termék csomagolásán, hogy melyik a jó. Sajnos nagyon sok rosszul felvitt étel van az adatbázisban, de mivel nap mint nap rengeteg új termék és recept kerül felvitelre, ezért szinte lehetetlen napra készen tartani a helyes értékkel felvitt ételeket. Amennyire lehet javítjuk, de lassan megy, és soha nem ér véget. Egyébként mint friss utasnak ajánlom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid szívesen segitünk!

7 éve
#8795
kathy79
Sziasztok! Nekem étel készítéssel való problémáim vannak.Sajna ezt a kalória számlálós módszert én csak úgy tudom alkalmazni, hogy amit a családnak főzök, abból eszek én is, csak kiszámolom mennyit szabad, mennyi fér a keretbe. Ez idáig oké is. Bár az adagok kicsik, próbálok nyerni úgy, hogy tornázok, szobabiciklizek, mozgok amennyit az időm enged. Így elértem, hogy éheznem nem kell. Ez idáig működik is, mert fogytam is. De jó lenne alap élelmiszerekből összedobni valami finomat, ami nem nyomja meg a keretet sem, és jó is lakok vele. Sajna se zöldség se gyümölcs, csak nagyon ritkán van itthon. Van valami ötletetek. A vacsora oké, zabkása, imádom teljesen függő lettem, ha nincs már hiányzik. Van valami jó tanácsotok? Köszi előre is! :)

7 éve
#8794
megryan 3 1
Sziasztok! Friss utas vagyok, lenne egy kérdésem (meg sok másik :) az Update kenyérre a kereső 3 találatot dobott ki, az egyik 1 a másik 5 a harmadik 46 gramm zsírral. Ha egy ételre több megoldást dob ki, melyikkel számoljak? köszönöm.

7 éve
#8793
zsuzsamercedes 1
Válasz bmati #8791 számú posztjára
Szia, Bmati, köszönöm! Őrület, hogy ti mindent tudtok :)) Zsuzsi

7 éve
#8792
teper
Válasz Timandiviki #8780 számú posztjára
Szia! Nem vagyok nagy ász ebben, de pontosan mit szeretnél kérdezni? Mit kajálj napközben, ha jól értem? Súlymegtartós vagy fogyis étrendet képzeltél el magadnak? Ha elmondod milyen magas, hány kiló és hány éves, jó közelítéssel tudunk majd segíteni. Egyelőre a lényeg az lenne, hogy amit itt mondanak olvass el mindend, azt majd kiagyalod a legjobbat belőle:)


7 éve
#8791
bmati 856
Válasz zsuzsamercedes #8790 számú posztjára
Szia!
Elvileg 150-200 kalória óránként.

7 éve
#8790
zsuzsamercedes 1
Kedves Mindenki, Legyetek kedvesek segítsetek nekem. Sehol sem találok a szellemi erőfeszítésre vonatkozó kalóriaégetési információt, pedig nagyon kéne! Konkrétan, 1 óra szinkrontolmácsolásra gondolok... Ma volt belőle részem vagy 5 órányi, és úgy megéheztem, hogy plusz 500 kalóriát bezabáltam.... A múltkori alkalommal is ez volt a helyzet, iszonyú éhes lettem tolmácsolás közben :( Ha valakinek van ötlete, ezer és millió köszönet!! :) Zsuzsi

7 éve
#8789
Gonoszka1
Válasz Katalin63 #8788 számú posztjára
Csak akaraterő és kitartás kell hozzá igazából. Ha ez a kettő megvan, akkor már megy a dolog. Persze nem könnyű, de azt szokták mondani, hogy valamit valamiért. És persze ehhez a mozgás is hozzátartozik, de azt meg lehet szokni, és a végén már természetes, hogy mozogsz. Persze ésszerű keretek között, mert fájos lábbal nem tanácsos ugrálni, és egyéb megterhelő tornákat végezni. De biztos, hogy amit találtál mozgást az majd belendit egy kicsit.

7 éve
#8788
Katalin63
Az a baj hogy most még a súlyom miatt nem is nagyon ugrálhatok, mert a térdeim fájnak. De itt most rá akadtam olyan tornára amitől a térdeim nem fájnak annyira mint eddig. Régebben futottam de a lábaim majd leszakadt. Most ez aránylag jó, most érzem hogy tovább tudok állni. Mert eddig nagyon sokáig állni se tudtam.Az orvosom ajánlotta ezt az oldalt.2 éve leadtam 35 kg úgy hogy eljártam természetgyógyászhoz,most is vissza mennék de anyagilag megterhelő.Most ebbe az oldalba bizom.

7 éve
#8787
bmati 856
Válasz Katalin63 #8783 számú posztjára
Szia!
Valószínűleg azért, mert nem jól eszel. Ezekkel az ételekkel az a szénhidrátot és a fehérjének egy részét lehet pótolni, de hol van a zsír? Rostokat szoktál fogyasztani? Ez utóbbi kettő hiánya jelentősen lassítja az anyagcserét. A megfelelő folyadékbeviteled megvan?
A minden nap tornázok az csak akkor jó, ha heti 1 nap pihenőnapot is tartasz és minden nap más izomcsoportokat edzel más intenzitással. Izmosodni nem izmosodhattál ennyi idő alatt, úgyhogy biztosan nem amiatt áll a súlyod.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

7 éve
#8786
Gonoszka1
Válasz Katalin63 #8783 számú posztjára
A kereted jól van beállítva? Azaz a BMR-ed fölé kevéssel? A tápanyagok is rendben vannak? A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is megeszed pluszban? Ha nem elég a bevitt kalória, akkor is előfordul, hogy a tested megtagadja a fogyást, mert elkezd ragaszkodni minden megevett morzsához. Sok folyadékot iszol? Az is segit a fogyásban, mert a méreganyagok kiürülését elősegíti.

7 éve
#8785
Katalin63
honnan tudtok ennyi mindent.

7 éve
#8784
teper
Válasz fajalatt #8782 számú posztjára
Szerintem a Te esetedben jelenleg (még) nem jön ki, a heti 0.45kg. Ülőéletmódot választva egyelőre csak sajnos 0.25 kilót tudsz rendesen megadni a heti mértékű fogyásnak. De ne aggódj, igaz, hogy még elég szűk az olló, de ha hozzá mozogsz valamennyit, akkor pár héten belül új célt is be tudsz állítani akár 0.5 kilós heti mértékkel. (nő, '67, 168cm, 90kg)

7 éve
#8783
Katalin63
Kérdezni szeretnék valamit, egy hete kezdtem el a fogyókúrát, és csak gyümölcsöt eszek, zöldséget és húst és most rá álltam a mérlegre és nem ment le semmi.Pedig minden este tornázok, most kerékpároztam. Hol rontottam el?

7 éve
#8782
fajalatt
Válasz bmati #8747 számú posztjára
köszi

7 éve
#8781
Gonoszka1
Válasz Timandiviki #8780 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el első körben a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#8780
Timandiviki
sziasztok! Most kezdtem bele a fogyókúrázásba és fogalmam sincs milyen étrendem legyen tudnátok segíteni ?

7 éve
#8779
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8671 számú posztjára
Értem, köszi a válaszod!

7 éve
#8777
ydaviki
Válasz Bojtika #8658 számú posztjára
Értem, kösz a válaszod!

7 éve
#8776
teper
Válasz Shey #8758 számú posztjára
Szia! Első blikkre, talán jó közelítéssel azt mondanám, hogy óránként 230-250Kcal lehet. De ha ez a foglalkozásod, ne írd be, bár nem tudom milyen szempontból érdekelt.

7 éve
#8775
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8774 számú posztjára
Nagyon szívesen! És persze, kérdezzél nyugodtan, mert szívesen segítünk!

7 éve
#8774
mucika85
köszönöm szépen és a türelmet is de jól szeretném csinálni

7 éve
#8773
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8770 számú posztjára
Persze, mert a rendszer akkor testreszabottan számol helyetted, és neked csak le kell enned a kalóriákat.

7 éve
#8772
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8767 számú posztjára
Igen, ez így van! A keretet pedig növelt értékkel le kell enni, mert különben éhezik a tested.

7 éve
#8771
teper
Válasz mucika85 #8767 számú posztjára
Az igazából több mindentől függ. Részemről azt szoktam ajánlgatni, hogy az első 4 hétben írd be a 100%-át és majd meglátod. Nagyon függ, hogy előtte sportoltál-e, edzettél-e, van-e bármilyen jellegű sportmúltad, mert ez lehet, csak ekkor igaz. Ha most kezded, lehet a kevesebbet is. De igazából a heti fogyás mértékéből látni fogod. A lényeg az lenne, hogy napi rendszereséggel mozogj valamennyit :)

7 éve
#8770
mucika85
értem most a sporttal égetett időnek a csak a 70%írtam be így akkor egyből így számolja a rendszer és nem kell számolgatnom?

7 éve
#8769
Bojtika 3
Válasz mucika85 #8734 számú posztjára
Valami akkor nem jól van beállítva.

Én pl. úgy eszem, ahogy kívánom és ahogy sikerül, estére nem szoktam éhes lenni. Azaz nem időre eszem, és nem előre kiszabott adagot. Csak figyelem, ha felviszem, hogy a nap további részében mit ajánlott ennem. Ami még hiányzik aznap, azt igyekszem a vacsorával bepótolni.

7 éve
#8768
Bojtika 3
A keretedet a rendszer növeli meg a sportok Bázis-beli kalóriaégetésével. A különbségnek a 60-70 %-át reális megenni.

7 éve
#8767
mucika85
tehát akkor amit sportzal égetek kalóriát annak a 70%írjam be és annyival meg nő a keretem?

7 éve
#8766
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8764 számú posztjára
Szia! Nem, amit sporttal ledolgoztál, annak a 60-70%-át pluszban le kell enni. Tehát jobb, ha eleve a 70%-át írod csak be, és akkor nem kell osztani, szorozni, hanem feketén-fehéren látod, hogy még mennyi a kereted.

7 éve
#8765
Bojtika 3
Igen, a létfenntartáshoz és a hétköznapi élethez szükséges kalóriamennyiség az alap napi kereted.
Ha ennél több kalóriát égetsz el, azt "le kell enni", hogy ne menjen a testi működés, az egészség rovására. És hogy izomzat tudjon épülni a zsír helyére.
A Bázis edzés-.kalóriaértékei sokszor eltúlzottak kicsit, ezért szoktuk mondani, hogy ha nem mérsz saját módszerrel (jó pulzusmérő pl.), akkor a Bázis értékeinek úgy a 60-70%-át edd le.

7 éve
#8764
mucika85
Sziasztok!segítenétek ezt nem értem!!!A napi kalória keretem 1690 ma sportoltam 566 kalóriát ezt hozzá adta a napi keretemhez és azt írja 2256 a napi keretem!!Amit sportolok azt nem le kellene vonni az 1690-ből?Vagy amit elégetek azt le kell ennem?Kérlek segítsetek

7 éve
#8763
Gonoszka1
Válasz mchero #8762 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#8762
mchero
Válasz Gonoszka1 #8751 számú posztjára
Köszönöm szépen!

7 éve
#8761
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8760 számú posztjára
Igen, tudom. Bár most már Te sem csak egy személyre főzöl, mert a fiadnak is adsz enni. Én egyébként a legritkább esetben tudok egy személyre főzni. Jó krumplit, vagy rizst, esetleg tésztát igen. De levest, főzeléket, rakott cuccot nem.

7 éve
#8760
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8759 számú posztjára
Csak azért mondom mindig, hogy ha mégis valaki gyorsan összedob magának valamit, akkor nem kell szöszölni a recepttel. :D

Én a kis zabomat mindig frissen készítem, vagy a leveskémet, ami mindig más. Olyan hamar megvan, és szívesen főzöm legközelebb másképpen. :)))

7 éve
#8759
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8757 számú posztjára
Ez igaz, de az emberek többsége nem csak magára főz, hanem a családjára is, vagy legtöbbször akár magukra sem csak egy adagnyi ételt főznek meg, hanem akár 2-3 napra is. És ha én is csak egy adagot főzök valamiből, mert úgy jön ki a lépés, és magamnak készítem, akkor én sem vezetem fel receptnek (bár automatikusan mérem).

7 éve
#8758
Shey
Hány kalóriát lehet elégetni több óra intenzív korongozással? (Természetesen lábbal hajtóssal.)

7 éve
#8757
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8751 számú posztjára
Mindig mondom: csak akkor kell az elpárolgást is figyelembe venni, ha nem csak egymagad eszed meg az adott ételt. Mert ha csak magadnak főzted, akkor elég a nyersanyagok mennyiségét felvinni. Mert akkor mindegy, hogy a kész étel mennyisége a vízzel és az elpárolgással mennyi, hiszen mind egymagad eszed meg azt, ami az adott dolgokból készült.

7 éve
#8756
Bojtika 3
Válasz siami1979 #8755 számú posztjára
Jelenleg csak egy verzió állatható be.
(Lehet, hogy lehetne regisztrálni más néven is, de az kicsit tudathasadásos...)

A tápanyag-beállítások hatása csak néhány hét után hoz érezhető eltérést, ha a hétvégéken másképpen étkezel, akkor sem történik semmi különös. Legfeljebb nem lesz minden a zöld mezőben, na bumm...

7 éve
#8755
siami1979 2
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan állíthatok be 2verziót a napi kalóriaszükséglet ill. a makrók arányára? Szeretném más arányokkal pl az edzés és más arányokkal a pihi napokat. Köszi!

7 éve
#8754
teper
Válasz bmati #8753 számú posztjára
Csakis. Ha egyszer rászonod magad, csakis. Egyelőre én is a Polarra szavazok, nem hagy ki dobbanásokat, nem ázik be, nem szakad el (bár mindennapos használat mellet 1-1.5 év lehet a mellkas pánt használati ideje, de annak a cseréje nem akkora cucc, mert a jeladót nem, csak a pántot kell cserélni). Ezért lett a legkisebb többszörös ebből, ami szerintem elég jól használható az FT7, csak tegnap sajnos elírtam FT40-re, ami szintén jó, de valóban drágább. Viszont azt néztem, hogy a Zerge.info -n majdnem FT7 árban van, így már elgondolkodtatható lehet ez is. Igazából az FT1-2 azért nem tetszett, mert a jeladóban (T31C) még nem lehet elemet cserélni és nincs kalóriamérés, FT4-ben már ezek megvannak, de még mindig nincs Own Zone, illetve Energy Pointer. Ki van ám nagyon találva, de így, ha most kellene választani jó vételnek tűnik az FT40 :)

7 éve
#8753
bmati 856
Válasz teper #8752 számú posztjára
Én pulzusmérőből csak Polar-t vennék, mert az mér a legpontosabban. :)
Ha arra nincs keret, akkor inkább ne vegyél szerintem. :P

7 éve
#8752
teper
Válasz szipetruca #8749 számú posztjára
Bocs, jól gondoltam viszont rosszul írtam. Az FT7-et akartam. Az FT40-es valóban drágább. Szerintem kifutó modell lesz belőle, bár ettől még tök jó. Azt nézem, hogy Zergééknél éppen mintha le lenne értékelve :) Nézzél alaposan körül, mert többféle is szóba jöhet igényeidnek megfelelően. Gondolom, jó lehet pl. egy Decathlonos is, de az az igazság, hogy márkanév nélkül említve, fórumokon nem sok jókat olvastam róluk :/

7 éve
#8751
Gonoszka1
Válasz mchero #8750 számú posztjára
Szia! Az a nyers állapotú zöldségekre vonatkozik. Így a főzés előtt mérjed meg, majd a kész ételt is le kellene mérni, és a kettő közötti különbség, ha több a kész étel, akkor víz, ha kevesebb, akkor elpárolgás minuszos előjellel a receptben.

7 éve
#8750
mchero
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy mirelit wok zöldségnél és hasonlóaknál a csomagáson szereplő érték a fagyott vagy elkészített ételre vonatkozik? Mikor mérjem meg?

7 éve
#8749
szipetruca
Válasz teper #8745 számú posztjára
Tudom, a pulzusmérő be fog jönni a repertoárba, csak olcsóbb verzió :-/ :)

7 éve
#8748
bmati 856
Válasz mucika85 #8741 számú posztjára
Nem jól állítottad be.
Azért írt annyit a rendszer, mert valószínűleg időpontra való fogyást állítottál be.
Továbbra is olvasd el a 8720-as kommentet! Ott leírtam, hogy napi 1787 kcal-t ehetsz heti 0,45 kg-os fogyás mellett és ne időpontra akarj fogyni!

7 éve
#8747
bmati 856
Válasz fajalatt #8743 számú posztjára
BMR: 1601 kcal, emiatt a heti fogyás mértékét 0,45 kg-ra állítsd, ekkor napi 1706 kcal-t ehetsz és ehhez hozzájön még a sport (aminek az idejét kb. a 70%-ban kell beírni). A minimális folyadékbeviteled naponta min. 4 liter legyen.
Sok sikert! :)

7 éve
#8746
Gonoszka1
Válasz fajalatt #8743 számú posztjára
Akkor 1650-1700 kalória közé tegyed a napi keretedet. Heti fogyási mértéket adjál meg, de úgy, hogy ez a kalória mennyiség jöjjön ki. A tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni, és sok folyadékot fogyasztani.

7 éve
#8745
teper
Válasz szipetruca #8742 számú posztjára
Meglátjuk, biztos vannak más vélemények is. A Polart azért gondoltam, mert voltak pulzusmérős ötleteid is. De arra a mérésre elég jó lehet hagyatkozni :)

7 éve
#8744
teper
Válasz fajalatt #8743 számú posztjára
Szerintem az 1650 napi keret az jó lenne az első, 80 kilós célsúlyodhoz, és mozgás hozzá nagyon fontos lenne, amit az első pár hétben fullra le kellene enned.

7 éve
#8743
fajalatt
Válasz Gonoszka1 #8733 számú posztjára
köszönöm, nő, 168 cm, BMR 1606
köszi :)

7 éve
#8742
szipetruca
Válasz teper #8715 számú posztjára
Nem erőltetem magam :) Jah, tápszer nem nálunk van, nem magamra értettem, szerencsére nincs rá szükség :) Csak arra írtam, hogy van olyan eset, mikor nincs mit tenni...
Remélem valaki majd reagál még :D
a Polar nekem kicsit húzós :(

7 éve
#8741
mucika85
8726 os válaszban le írtam jól állítottam be?

7 éve
#8740
mucika85
nem tudom neked ez hogy jött ki én ha beütöm 0.45 heti fogyást 87 kg ról 77 re szeretnék fogyni nekem 1509 napi kalóriát ír

7 éve
#8739
bmati 856
Válasz mucika85 #8736 számú posztjára
Már a 8720-as kommentemben leírtam, hogy mit hogyan kellene. :P
Igen, az 1669 kcal is kevés!

7 éve
#8738
teper
Válasz mucika85 #8736 számú posztjára
Bocsánat, ezt benéztem, fajalattra vártam, hogy milyen magas, de a többi ezzel kapcsolatos véleményem nem változott :)

7 éve
#8737
teper
Válasz mucika85 #8736 számú posztjára
Elmondod, hogy milyen magas vagy? Magamon azt vettem észre, hogy 350 plusz kalóriától, bármeddig felfelé, már nincsenek gondjaim az esti étkezéssel, így jókat tudok lakmározni, de ezt a párszáz kalóriát előtte mozgással hozom össze :)

7 éve
#8736
mucika85
ma állítottam be 1669 szerintem jó vagy nem gonoszka segített ezért szerintem jó

7 éve
#8735
teper
Válasz mucika85 #8734 számú posztjára
Mert azt gondolom, hogy alacsony lehet a napi kereted. Nekem főleg úgy megy ez, hogy evéssel oldom meg, bár az is igaz, hogy napközben alig eszek.

7 éve
#8734
mucika85
miért van az egész nap jól tartom a keretet este pedig farkas éhes vagyok ti ezt hogy oldjátok meg?

7 éve
#8733
Gonoszka1
Válasz fajalatt #8700 számú posztjára
Szerintem ülő életmódnak vegyed. A BMR-edet a magasságod és nemed hiányába (bár valamiért úgy gondolom, hogy nő vagy) nem tudom megmondani, de ha ezt pótlod, akkor szívesen segítünk.

7 éve
#8732
teper
Igazából csak a nem és a magasság lenne szükséges, ezek nélkül csak találgattam.

7 éve
#8731
bmati 856
Válasz fajalatt #8728 számú posztjára
Kellene a korod, nemed, magasságod és a súlyod, hogy normális keretet tudjunk neked mondani.

7 éve
#8730
teper
Válasz fajalatt #8728 számú posztjára
Szia! Biztos? Napi szinten 8-12km-et járok, így ezt nem írom be. Fontos lenne ezt eltalálni. Mennyi jött ki a BMR-nek?

7 éve
#8728
fajalatt
Sziasztok! Légyszíves válaszolnátok a 8700 kérdésemre?
köszönöm szépen

7 éve
#8727
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8726 számú posztjára
Eddig jó, és a napi tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még leeszed, és sok-sok folyadékot fogyasztasz, lehetőleg víz, gyenge tea, és leves formájában.

7 éve
#8726
mucika85
Akkor össze foglalom ma súlyom 87kg kitűzött cél 77 kg heti 0.30 fogyást állítottam be napi kalória bevitelem 1669 űlő munkát végezve

7 éve
#8725
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8724 számú posztjára
Igen, azaz nem neked, hanem ahogy fogysz, a rendszer csökkenti a napi kalóriakeretedet.

7 éve
#8724
mucika85
Ha megindul a fogyás akkor ezt a 1650 es kalóriát csökkenteni kell??

7 éve
#8723
teper
Nekem úgy sikerült tartanom az ütemtervet, hogy nem tudtam a rendszer túlzásáról :)

7 éve
#8722
mucika85
Ülő munkát végzek.a napi keret számolásánál módjához Melyiket jelöljem??

7 éve
#8721
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8719 számú posztjára
Igen, persze! És az életmódnak mit írtál be? Mert ha nem ülő foglalkozású vagy, és a BMR-ed 1666, akkor még ennél is feljebb kellene tornázni a napi keretet, minimum 1700 kalóriára. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! És meglátod, hogy december végére már így is nagyon szépen fog látszani rajtad a változás, főleg ha még mozogsz is, és alakul a tested. Csak nem szabad türelmetlennek lenni, hiszen gondolj bele, hogy a kilók sem úgy ugrottak rád, hanem kitartó evészettel rakodtak le a hájacskák.

7 éve
#8720
bmati 856
Válasz mucika85 #8705 számú posztjára
Szia!
Szóval ezek jöttek ki: BMR: 1660 kcal. Heti fogyás mértéke 0,45 kg hetente, így a napi kereted 1787 kcal, plusz a felvitt sportok kalóriaértéke (a sportoknál csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).
A december végi 10 kg-os fogyás csak akkor lehet reális, ha megfelelően fogsz edzeni (heti 4-6 erősítés és még heti 1-3 kardió jellegű mozgás) és étkezni (le kell enni a kereted kb. 20 kcal pontosan, de az mindegy, hogy ennyivel több vagy kevesebb), továbbá a napi min. 4 liter folyadékodat is megiszod.
Sok sikert! :)

7 éve
#8719
mucika85
Ez úgy jött ki a 1650 kalória ha heti fogyásnak 0.30 írtam létezik ez??

7 éve
#8718
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8717 számú posztjára
Írtam, hogy heti fogyási mértékkel addig sakkoz ameddig az 1650 kalória jön ki keretre. Az időpontra való fogyás felejtős, mert az nem megy, mert először is sokat akarsz te is fogyni hetente. 1 kiló fogyás irreálissan sok. Ha nem ülőfoglalkozás az életmódod, és a BMR-ed 1666, akkor legalább, azaz minimum 1700-1750 kalóriát kellene beállítani napi keretnek!

7 éve
#8717
mucika85
Azt Írja bmr 1665.98 kcl 1999 utána beírtam hogy mennyit szeretnék fogyni heti 1 kg erre azt dobta ki hogy napi keretem 899

7 éve
#8716
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8714 számú posztjára
Remélem sikerülni fog! Ha nem megy, akkor segítünk.

7 éve
#8715
teper
Válasz szipetruca #8711 számú posztjára
Részemről szívesen! Mivel csecsemőkori szoptatáspárti vagyok, ezért a nagyon intenzív mozgással türelemre intenélek, illetve a véleményem úgyis majd ebbe az irányba tolódik. Igaz azt nem tudom, hogy az első és a második baba között milyen jellegű sportmúltad van, de ha ez szerényke, légy még kicsi türelemmel, főleg ha már pótolni szükséges tápszerrel. Az intervallum, kardió, futás, aerobic és társaival szerintem egyelőre nem kellene foglalkoznod, fogsz Te még a két gyerkőccel éppen eleget. Azt gondolom, hogy jó lehet a hosszú séta télen-nyáron, jóga, pilates, úszás, de azt sem intenzíven, általános laza egésztestes erősítés pl. a sajáttestsúlyoddal végzett gyakorlatok, nem erőlködve, de semmiképpen ne hajtsad magad túl, ne erőltesd. Valahogy úgy kellene, tudom mondani könnyű, hogy napi szinten 30-45 percet egyelőre csak magadra költeni mozgás tekintetében. Említetted, hogy szerinted a mozgással több lett a tejed.? Ha jól értem. Azt érdemes lenne figyelned, hogy az egyes mozgásfajták hogyan befolyásolják a mennyiséget, mert simán eltudom képzelni, hogy főleg egyéni, genetikai, alkati okok miatt változhat ez. A táplálkozást tekintve, szerintem főleg a vegyes táplálkozással kellene megoldanod a számodra optimális vitaminbevitelt. Nekem még az is jó lenne, hogy ha napi szinten elég lazán mozogsz valamennyit, de egy deka sem megy le (látszólag) pár hónapig így is jó. De csak egy pasi vagyok a saját véleményemmel, ezért hallgass meg innen sokkal tapasztaltabb hölgyeket is.

Kiegészítésképpen ajánlanám még a Polar FT7-et vagy innentől felfele bármelyiket, a mozgásodra hangolva többféléből válogathatsz. Jó belépő kategóriának tartom, megbízható, és később, ha úgy alakulna, a legtöbb edzőtermi cucc chippével is kompatibilis lesz az ehhez adott H1-es mellkaspánt. Amikor kezdesz elindítod megnyomod, kész vagy, újra nyomsz, és ez korrekten számol.

7 éve
#8714
mucika85
Megpróbálom most

7 éve
#8713
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8712 számú posztjára
Persze, szívesen! A BMR-ed 1593, így a napi keretedet 1650 kalória köré kellene legalább beállítani (ez a keret ülőfoglalkozásra vonatkozik). És az lenne a jó, ha mindezt heti fogyási mértékkel tennéd, mert akkor a rendszer a fogyással csökkenti a keretedet. Addig kell sakkozni a fogyási mértékkel ameddig legalább az 1650 kalóriás keret jön ki. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni (ha azt beírod a mit sportoltál rovatba, akkor automatikusan hozzáadja a keretedhez). Még annyi, hogy az időpontra való fogyás felejtős, azért is javasoltam a heti fogyási mértéket.

7 éve
#8712
mucika85
Tudnátok nekem is segíteni 8705 kérdeztem

7 éve
#8711
szipetruca
Válasz teper #8703 számú posztjára
Mindkettőtöknek. Köszi :) Igyekszem. Na nálam a tápszer a vég... de valamikor nincs mit tenni :( 8 hós már, szóval fele-fele a bébipapi meg a tej. A tudatlanságom erre a számolós rendszerre és magára a honlapra korlátozódik, a többi dologban jártas vagyok amennyire nekem kell (az alapanyagokat tekintve), csak be kéne újra építeni az életembe.

7 éve
#8710
bmati 856
Válasz gyurene #8706 számú posztjára
Alacsony a kereted, csökkentsd a heti fogyásodat addig, míg kb. 1800-1850 kcal lesz a napi kereted. Ehhez majd hozzájön még a sport, aminek csak a 70%-át írd be (a sporttal töltött időnek). Azért vagy éhes, mert éhezteted magad. Mivel hosszabb ideje ezt csináltad, ezért az első kb. hétben stagnálni és valószínűleg hízni is fogsz 1-3 kg-ot, majd elkezdesz újra fogyni.
A biciklizést meg nem kell minden nap végezni, elég heti 1-3 alkalommal és főleg erősíteni kellene (alsótest-felsőtest bontásban) heti 4-6 alkalommal, alkalmanként 10-45 perccel. A biciklizésből meg alkalmanként min. 30 perc legyen, de ne legyen több, mint 90 perc és érdemes váltogatni az intenzitást (egyik alkalommal rövidebb, de gyorsabb edzés; másik alkalommal hosszú edzés lassabban; harmadik alkalommal pedig gyors-lassú tempók váltogatása 8-12x megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel).
Igyál sok folyadékot is, neked min. 4 litert kellene innod (mert gondolom, hogy most olyan 90 kg körül lehetsz).

7 éve
#8709
Gonoszka1
Válasz gyurene #8708 számú posztjára
Ha a BMR-ed (nem az alapjárat kalória) ennyi, akkor nem csoda ha éhesnek érzed magadat. Legalább 1750 kalóriát kellene naponta betermelned. Így éhezik a tested, és majd jön a jojo effektus. Állítsad feljebb a keretedet, lehet hogy az elején esetleg 1-2 kiló visszajön (ez tudom nem öröm), de az anyagcserédnek vissza kell állnia a normális működésre. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati lényegre törően leírta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, illetve a sportokról is ír.

7 éve
#8708
gyurene 3
1718.83

7 éve
#8707
Gonoszka1
Válasz gyurene #8706 számú posztjára
És a BMR-ed mennyi?

7 éve
#8706
gyurene 3
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni, mert egy kicsit elakadtam... Január óta a kalóriabázissal fogytam 15 kg-ot. Nagyon örülök, de sajnos egyre nehezebb betartanom a megadott kalóriát. Már csak napi 1240kcal szabad ennem, (év végére a cél 78 kg-nak van beállítva) de egyre éhesebbnek érzem magam. Kívánom az édességet,és valahogy az erőm is fogytán. Munkahelyet váltottam, kevesebb az időm, így az esti biciklizés is elmaradt sajnos. Mit tegyek? Nem akarok visszahízni, jobban érzem magam a bőrömben és mindenki dícsér!

7 éve
#8705
mucika85
Megint el akadtam segítenétek kiszámolni a napi kalória szükségleteket leírom a paramétereket 29 éves vagyok.nő 170 cm 87 kg december végére szeretnék 8-10kg vál kevesebb lenni köszönöm

7 éve
#8704
sinnesro 21
Válasz szipetruca #8702 számú posztjára
Nagyon jól csinálod, és nem támadtunk, csak a segítőkész aggodalom szólt belőlünk. Nagyon jó, hogy megpróbálsz egészségesen élni, az szoptatás alatt is kell.
Ha beállítod a keretedet, és ahhoz tartod magad, mozogsz is, biztosan eredményre vezet. Lányom a harmadikat szoptatja, látom rajta is, mlyen nehéz leadni a túlsúlyt. Egyre nehezebb:-)
Mekkora a babád?

7 éve
#8703
teper
Válasz szipetruca #8702 számú posztjára
Már nagyjából 13x kitaláltam, hogy nem írok semmit, csak néha nem tudom megállni. A tápszerekkel se értek egyet, de ugye vannak szituációk amikor nem mérlegelés kérdése ez. Én csak pasisan próbáltam megközelíteni a kérdést. De anya vagy, így biztosan jól fogod csinálni, és nem azt mondtam, hogy semmi mozgást, hanem csak óvatosan és a megfelelő vitamin bevitelt is jól gondolod :)

7 éve
#8702
szipetruca
Válasz teper #8699 számú posztjára
Szia/sztok!

Köszönöm. Gonoszka1-nek is. Még mielőtt támadnátok, egészségesebben próbálok létezni és nem a babám kárára fogyózni. Van tőlem aki sokkal brutálabbul nyomja és szoptat, vagy tápszert kap a baba, hogy ő újra formában legyen, illetve nem tartom különb dolognak akinek a szervezete az enyémmel(a szoptatás alatt csak raktároz) ellentétben elfogyasztja önmagát, míg szoptat. Nem hiszem, hogy ez egészségesebb (vagy a teje vagy az én tejem egészségesebb-ez annyi minden mástól függ), de nem is rosszabb. Ez a kétféle verzió van általában, nekem ezt dobta a gép. A dolgom anyaként az, hogy egészséges legyek, hogy addig szoptathassam, amíg megfelel nekünk és úgy gondolom ebbe a sport is beletartozik. Eddig semmit nem vettem észre a kislányomon, még ha esetleg izomlázam is volt (mikor újra mozogni kezdtem). Az 500-at pedig többletnek, vagyis igénynek írtam, ami mindenképp rászámolandó, eredetileg ezért is kérdeztem. A mozgás a várandóság alatt sem árt. Mindezek mellett mivel terh. diab-om volt fokozottan oda kell figyelnem magamra és ezért (is) mozgok.

7 éve
#8701
szipetruca
Válasz bmati #8698 számú posztjára
Szia!

Köszönöm a segítséget!! 28 vagyok :) Akkor súlytartót állítok be. Zónázom (Péntek Enikő). A hozzászólásokat most olvasom.

7 éve
#8700
fajalatt
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni, hogy jó adatokat adtam-e meg az alapjárat kcal beállításához. Közigazgatásban dolgozom, tehát ülő munkát végzek. Az itthoni tevékenységem általános.Ez ülő életmódnak, vagy átlagos aktivitású tevékenységnek felel meg? 47 éves vagyok és 90 kiló.
Köszönöm

7 éve
#8699
teper
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Szia! Szerintem Gonoszka1 ezt jól leírta, csak lehet nem eléggé sarkosan. Ha babád van, és szoptatsz, és hozzá ezt-azt sportolsz is, azt csak nagyon óvatosan, nagyon lazán, mert nem kellene lennie izomlázadnak tőle, de még egy kicsi se legyen, mert megváltozik a tej íze, illetve most igazából egy dolgod van, az hogy szoptass. Az igaz, hogy ez nagyjából napi szinten 500 legfeljebb 600 kalória mínusz, de ezt tudod pótolni, sőt kell is, de a lehető legjobb könnyű kajákból, zöldség, kevesebb gyümölcs,rostos drága kaja, de megéri, mert csak egyszer szoptatod a babádat. Legfeljebb 1-2 évvel később jössz újra formába.

7 éve
#8698
bmati 856
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Szia!
Ezekkel az adatokkal (ha 30 éves vagy), akkor:
BMR: 1394 kcal, a heti fogyás mértéke max. 0,4 kg legyen, ekkor 1477 kcal-t ehetsz, plusz a sportok (amiknél csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni, mert túloz a rendszer). Ezeket csak akkor alkalmazhatod, ha befejezted a szoptatást, addig tilos! A szoptatás ideje alatt a súlytartó kalóriádat állítsd be fix keretként, ami neked 1917 kcal és ehhez adj még 500 kcal-t (így lesz 2417 kcal a napi kereted a szoptatás ideje alatt).
Az erősítések és a kardió intervallum alatt mit értesz? Egyébként annyi mozgás elég, ha jól csinálod
Egyébként jó kis olvasmányok: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

7 éve
#8697
teper
Szívesen! De részemről úgy értettem, hogy a sporttal égetett kalóriák 100%-át kellene leenni (nem többet nem kevesebbet, hanem pontosan), de az első 4 hétben feltétlenül, abban az esetben pedig egészen biztosan, ha most kezdenél aktívabb sportos és rendszeres tevékenységbe.

7 éve
#8696
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8693 számú posztjára
Igen az baj, mert akkor a szerveid jó működéséhez nem kap a tested kellő energiát. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is feltétlenül le kell enni, mert azt a szerveid jó müködését biztosító kaóriákból dolgozod le.

7 éve
#8695
mucika85
Köszönöm

7 éve
#8694
teper
A lényeg az lenne, hogy a BMR-ed alatt ne legyen a fogyás mértéke vagyis a jól beállított napi kereted, illetve ha 500-at mozogsz azt edd is le. Általában ez így jó. Ha kevesebbet eszel le, pár hét (4-8) múlva megállhat a heti súlycsökkenésed. Ilyen előferdül, de szerintem ekkor sem az lesz majd a helyes megoldás, hogy átpiszkáljuk a napi aktivítást, hanem megpróbáljuk leenni a mozgással mínuszolt pluszt :)

7 éve
#8693
mucika85
A lényeg hogy 1700 legyen a kaloriàm egy napra ha ebből sportolok akkor azt vissza kell enni hogy 1700 minden nap meg legyen ës ha kevesebb az baj??

7 éve
#8692
teper
Válasz mucika85 #8691 számú posztjára
Szia! Az első 4 hétben igen, így kellene, aztán majd meglátod. Illetve további függőség még az lehet, hogy ha most kezdenél intenzívebben mozogni, akkor feltétlenül igen.

7 éve
#8691
mucika85
Akkor ha jól értem ha pl sportolok 500 kalóriàt akkor azt pluszban meg kell enni?

7 éve
#8690
Gonoszka1
Válasz szipetruca #8688 számú posztjára
Ha regisztáltál, és a célbeállításba is bementél, akkor a fogyás mértékét nullára állítsad be, és akkor a rendszer kiszámolja az alapjárati kalóriádat (a BMR alatti adat, jobb oldalon rózsaszín mezőben). Erre tegyél rá legalább 500 kalóriát, és azt a számot állítsad be fix keretre.

7 éve
#8689
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8687 számú posztjára
Ez az 1700 kalória a sportok nélküli kereted. Amit sportolsz, annak a kalóriáját 60-70%-ban pluszban, azaz ezen felül kellene leenni. A mozgást azért javaslom, mert ahhoz, hogy formásodj, ahhoz ez elengedhetetlen, és természetesen a bőröd miatt is.

7 éve
#8688
szipetruca
Nem fogyókúrázni szeretnék, hanem a túlevésem kordában tartani, mert sajna van :( És ha az sikerül akkor fogyni fogok, de nem fogyókúra miatt. Nem fogyózni szeretnék, hanem ésszel enni, mert most nem azt csinálom :( Tartom a súlyom, de érzem, hogy ez sok és nem annyi amennyi elég lenne egészségesen. A tejet tudom már szerencsére, a mozgás csak növeli nekem. De én is erre gondoltam, hogy nem heti keret, hanem max beállítása, de mivel kb 2 napja regisztráltam így fogalmam sincs, ezért kérek tanácsot. :) De akkor mennyi legyen a max? Vagy azt akkor hogy tudom kideríteni? (annyit tudok, hogy a szoptatás kb plusz 500-at igényel)

7 éve
#8687
mucika85
Sikerűlt beàllítanom1700 ez akkor is jó ha nem sportolok?

7 éve
#8686
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8685 számú posztjára
Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk, de a keretedet nem érdemes alacsonyra állítani, mert a végén a fogyás is stagnálni fog a lelassult anyagcsere miatt.

7 éve
#8685
mucika85
Köszönöm akkor megpróbàlom

7 éve
#8684
mucika85
Á mostmár nem értem beálítottam most azt írta 899 a napi keretem valaki érti ezt?.

7 éve
#8683
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8682 számú posztjára
Ez nem jó! Időpontra nem lehet fogyni, és ráadásul az éheztetett test megbosszúlja magát a jojo effektussal. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. És természetesen a miértekre is kitért. Ha elolvastad, és vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! A javaslatom továbbra is az 1700 kalóriás keret, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-nak a pluszban való leevése!

7 éve
#8682
mucika85
igen ülő munkàt vegzek .azért àllítottam be 1400 december végèig szeretnèk 10 kg fogyni

7 éve
#8681
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8680 számú posztjára
Ha nő vagy, 30 éves, és ülőmunkát végzel, akkor a BMR-ed 1655. Így a keretedet minimum 1700 kalória környékére kellene beállítani. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene beállítani, és az a lényeg, hogy ez a keret jöjjön ki. Az, hogy ezt milyen mértékkel számolja ki a rendszer az nem annyira fontos, mint hogy a keret ennyi legyen.

7 éve
#8680
mucika85
Lécives segítsetek 87kg vagyok 170 cm magas 1400kalóriát Állitottam be ez jó??

7 éve
#8679
sinnesro 21
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Valóban, szoptatás alatt szigorúan tilos a fogyókúra, de az erős sport is (amitől izomláz lesz).
Lányom amúgyis rögtön észrevette a tej mennyiségben, ha kevesebbet evett.
De beállítani be lehet a kalóriakeretet és az összetételt is, de neked kell kikísérletezni, mennyitől nem fogy még a tej.
A heti cél beállítás felejtős szerintem, fix keret lenne jó.

7 éve
#8678
Gonoszka1
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Szia! Szerintem ameddig szoptatsz, addig nem kellene fogyózni a tej minősége miatt. Inkább egy testsúlyt tartó kalóriakeretet kellene beállítani. A mozgás viszont jó, így azzal formálhatod közben magadat. Torna ügyben majd ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segítenek.

7 éve
#8677
szipetruca
Sziasztok!
Aki tud segítsen már légyszi. Sosem számoltam a kalóriákat, csak ch-ot a 2. terhességnél (terh. diab.) Se fehérje-ch-zsír arányt (ehhez nincs kapacitásom, de ha van rá tipp, tanács, szívesen veszem!!) Az első gyermekem óta borult az addig jól működő és egészséges életmódom, két gyerek mellett sajna hogy tudatossá váljak muszáj számolnom. Viszont még szoptatok és nem tudom hogy ezt hogy vezessem fel, vagy hogy "cselezzem" ki a rendszert, hogy reális értéket mutasson. Célom a heti max 0,5 kg fogyás. 153 cm vagyok és 63 kg. Cél testsúly egyelőre 55kg. Nem tudom mit adjak még meg, hogy valaki tudjon segíteni. Jah, átlagos napi aktivitást jelöltem (amúgy heti 3-5 alkalommal kardio intervall illetve erősítés van vegyesen). Pulzusmérő órám nincs, úgyhogy a mozgás felvitele emiatt kezdetleges, de folyamatban van... csak addig is jó lenne valami támpont. Teljesen kezdő vagyok ezügyben, minden jöhet részletesen, semmi info nem untat, köszönöm :)

7 éve
#8676
bmati 856
Válasz monolyno #8674 számú posztjára
Ha 1475 a napi kereted, akkor próbáld meg ezt rendesen leenni +-20 kcal eltéréssel. Ehhez még majd a sport értékei is hozzájönnek, amiket szintén le kellene enni.
Igen, ekkora kalóriakerettel is fogsz fogyni és ne felejtsd el a sok folyadékot sem. :)

7 éve
#8675
Gonoszka1
Válasz monolyno #8674 számú posztjára
Szia! Le fogsz tudni fogyni ha betartod ezt a keretedet. És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban (azaz a keretedhez hozzáadva) is le kellene enni. A tészta néha mehet, de lehetőleg gluténmentes, vagy durum legyen. Néha még a süti is belefér (ünnepnapokon), hiszen nem aszkéta képzésben vagyunk, hanem egy életmódváltásos fogyásban. Ne féljél, nem fogod elrontani, csak bízzál magadban! Sok sikert!

7 éve
#8674
monolyno 7 157
Válasz bmati #8673 számú posztjára
Köszi szépen a gyors tanácsot .Elolvastam, az én BMR 1405 de én 1475 -re állitottam .Heti 0,4 kg fogyásra .Csak az a baj,hogy nem biztos,hogy ezt meg tudom enni ha csak jo kajárol van szo vagyis eddig nagyon sok ugymond szemetet ettem mint csoki, sütemény , tészta és ilyenek.De megprobálom.Biztos ha ennyit eszek le birok majd fogyni?Én ugy félek ,hogy elcseszem .

7 éve
#8673
bmati 856
Válasz monolyno #8672 számú posztjára
Szia!
Elsősorban az étkezéseken fog múlni, hogy fogsz-e fogyni. Olvasd el a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről.
Mozgásra pedig maradjon a gerinctorna heti 2x minimum.
A célsúlyod a csontozatodtól fog függeni, ha vastag csontozatú vagy, akkor 58-60 kg-is le tudsz menni, ha vékony, akkor esetleg 53-55 kg-ig. Amúgy szerintem nem a súlyoddal lehet gond, hanem a testzsírszázalékoddal.
Egyél megfelelő mennyiségű és minőségű ételeket és fogyassz sok folyadékot (neked ez min. 3 liter naponta).
Sok sikert! :)

7 éve
#8672
monolyno 7 157
Sziasztok! Elhatároztam, hogy mátol elkezdek odafigyelni az étkezésre mert rohamossan megyek fel a létrán és már a 64 kg-nál tartok.163 cm 35 éves nő vagyok.Az a gondom, hogy a gerincemmel a baj vagyis az MR kimutatta, hogy L5 S1 csigolyánál a gond.Ez végett igen korlátozott a testmozgás lehetőságem.Az orvosok csak javasoltak egy pár gyakorlatot a gerinc erősitésére Tudna e valaki valamit tanácsolni a suly csökkentésre mert nekem elvileg minnél kevesebb kilom kellene,hogy legyen mert akkor azt állitsák az orvosok ,hogy a derekamnak könnyebb lesz. Előre köszönök bármilyen segitséget

7 éve
#8671
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8670 számú posztjára
A rendszer, a te általad adott adatokkal számol. De a jó beállítás érdekében erre oda kell figyelni, és úgy kell beállítani, hogy neked a legjobb keretet számolja ki. Már volt róla szó, hogy valahogy meg kellene ezt oldani, de a bázis anyagi keretei is végessek (sajnos), de remélhetőleg előbb-utóbb lesz egy olyan stoprendszer, hogy ne lehessen nagyon alacsony keretet beállítani.

7 éve
#8670
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8668 számú posztjára
Akkor a gép nem jól számol? Köszi a válaszodat.

7 éve
#8669
teper
Válasz Aranyos #8661 számú posztjára
Oké, várjuk majd azokat a beszámolókat! Így azért már árnyaltabb lett a kép. Bizony, a sok zöld és a rostban gazdag táplálék az nagyon fontos lenne továbbra is, próbáld továbbra is ezeket előnyben részesíteni, és mellé a csirke, pulyka jó választás, de ha lehetséges ne azokat a mixelt mirelite vackokat, amikben ki tudja mik vannak még beledarálva, hanem főleg a hentes pultról elhozott friss dolgok számítsanak. Ehhez képest még a napi két adag hosszú fehérjéd, plusz a napi legalább 15-20 perces extra mozgás (úgy értem, hogy mindazok felett amiket naponta csinálsz) tök jó lenne :)

7 éve
#8668
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8664 számú posztjára
Akkor legalább 1450 kalóriára kellene beállítani a napi kalóriakeretedet! Az a lényeg, hogy ennél kevesebb ne jöjjön ki, tehát a fogyási ütemet addig kell igazgatni ameddig ez a keret jön ki körülbelül.

7 éve
#8667
sinnesro 21
Ahol leírják azt, hogy a gyógyszermaffia, magukat is leírják nálam.
nem, nem vagyok sem orvos, sem gyógyszerész, semmi ilyesmi, és közöm sincs hozzá.

Mintha nem hirdetné az orvostudomány is, hogy a víz milyen fontos. Nevetséges. Meg hogy még a rákot is a víz hiánya okozza. Na persze. A víz meg gyógyítja, meg a citrom. meg a szódabikarbóna. meg a parlagfű Osszuk be, minden héten más.:-))
Nagyon haragszom az ilyenekre, a sötététséget terjesztik, nem a felvilágosítást.

7 éve
#8665
sinnesro 21
Válasz Bojtika #8660 számú posztjára
Ne, Bojtika, kérlek! A mindenegyben az egyik fő összeesküvés-elmélethívő oldal, tele rosszindulatú, féigazságokat egésznek eladó cikkel.

7 éve
#8664
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8659 számú posztjára
a BMR 1394 akkor olyasmi, a gép számolta ki nekem.

7 éve
#8663
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8660 számú posztjára
Izgalmas így első olvasatra!

7 éve
#8662
Aranyos
Válasz teper #8656 számú posztjára
Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

7 éve
#8661
Aranyos
Válasz teper #8656 számú posztjára
Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

7 éve
#8660
Bojtika 3
A vízivásról találtam, szerintem nagyon fontos.
Sok hivatkozással, linkekkel, utánanézhetően...

https://www.facebook.com/Mindenegybenblog/posts/711810235559276

7 éve
#8659
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8657 számú posztjára
Ha ez a BMR-ed felett van, akkor jó. Ha alatta, akkor meg kell emelni, mert az nem jó, főleg azért mert a tested éhezik.

7 éve
#8658
Bojtika 3
Válasz ydaviki #8652 számú posztjára
Ydaviki, én 150 cm vagyok és 76 kilósan (akkor 54 évesen) naponta úgy 1600 Kcal-al kezdtem fogyni, nem jó a beállításod.
A BMR-ed 1384, azaz naponta legalább 1500 Kcal-t kellene megenned, plusz az edzések visszapótlását.

7 éve
#8657
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8654 számú posztjára
A kalóriakeretem 1300.Elolvasom máris a hozzászólásokat, amelyeket ajánlottál.

7 éve
#8656
teper
Válasz Aranyos #8651 számú posztjára
Csak a fehérjével fogyni elég macerás, ez így önmagában nem igen működik, de nagyon fontos az izomzatmegtartás szempontjából. Írod, hogy rendetlenkednek a térdeid… éppen ezért nem kellene megállnod, a már eddig is nagyon szép teljesítményed után, hanem általánosan, a súlyod redukálásával csökkenteni a terhelést rajtuk. Hidd el sokkal jobb lesz. Szerintem reálisan még mínusz 10kg-ot meglehetne célozni, heti 20-30dkg fogyásra állítva, de az arányokat pontosan kellene tartani, illetve napi szinten, valamilyen megfelelő mozgásba belevágni, aminek eleinte nem kell többnek lennie, mint 15 perc. Ja és persze a fehérje! Ötletelhetnék, hogy milyen jellegű mozgás lenne a legjobb, az elején talán valamilyen felsőtestes, hogy szokd és beleerősödj, de fontos lenne, hogy a combizmaid is erősödjenek. Leginkább javasolnám, hogy próbálj beszélni egy jó gyógytornásszal, szerintem arra a „fránya” mozgásra biztosan van ötletük :)

7 éve
#8654
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8652 számú posztjára
Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van beállítva egy kicsivel? Iszol eleget? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat? Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat.

7 éve
#8653
sinnesro 21
Válasz ydaviki #8652 számú posztjára
Pont ma mondtam a nővéremnek, amíg azt mondja, hogy jó lenne, addig nem fog fogyni:-)

7 éve
#8652
ydaviki
157 cm és 70 kiló vagyok, 48 éves nő. Nem megy a kalóriák betartása. Elkeserítő. Hogy csináljam? Jó lenne 10 kilót ledobni.

7 éve
#8651
Aranyos
Köszönöm kedves vagy. A fogyás fehérje bevitellel történt előbb Ultra Loss, aztán olcsobb nagyobb kiszerelésű, hát még jó, hogy nem azzal kezdtem, mert az ízét bizony szokni kell.
A mozgás szinte semmi, csak ülök és mesélek :D
Szóval a botom jó társ és ha megyek akkor csak gyors tempoban tudok, mind a két térdem, gerincen kezem jaj.
Lépcsőn csak gyorsan, mert mind a két láb problémás, tehát érdekes jelenség vagyok.
Szóval nem tudok társulni, mert testfüggő vagyok.
Amit épp megenged.
Próbálgatom és persze a fogyás a cél, de főleg a lábak terhelésének csökkentése.
Nekem olyan bemelegítés kellene még a semmi tevékenységhez is, mint egy élsportoló súlyemelőnek.
Hát ennyi dióhélyban :D

7 éve
#8650
teper
Válasz Aranyos #8648 számú posztjára
Nem semmi, nagyon ügyes vagy! Először is gratulálok! De azért kicsit mehetnél még lejjebb azzal a súllyal, nem erőltetve, kényelmesen. Szerintem ez a napi 4 liter víz nem rossz. Ha teheted, ehhez a mennyiséghez próbálj meg napi szinten 1-2 adag hosszúfelszívódású, főleg kazein tartalmú fehérjét bedobni, így már máris fél literrel több lenne, mint most. De ha soknak érzed, ezt természetesen leihatod a 4 literes napiadagodból is. A fehérjebevitelen lenne a hangsúly. A mozgással hogy állsz? Mert az is fontos lenne. Amíg jó idő van és megy a séta, fokozatosan emelve napi 60-90 percet is sétálgathatsz vagy ha nagyon megy a gyaloglás érdemes lenne csatlakozni idősebb emberekből álló kiránduló csoporthoz. Édesanyám (72) több mint egy éve kitalálta, hogy eljár táncolni, szerintem nagyon jó ötlet, Neked is ajánlanám. Ha teheted, mert lassan úgyis megyünk bele a télbe, használtan egész jó trénereket lehet szerezni, kerékpárt, ellipszist ajánlanám, illetve otthoni erősítő tornákat feltétlenül érdemes lenne elkezdeni. Először 15 perc, csak lazán, aztán szépen fokozni, ezt is. A fehérjebevitel mellett még a mozgás lenne nagyon fontos, illetve, hogy a BMR-ed alá ne csússzál le. Gratulálok még egyszer! :)

7 éve
#8649
bmati 856
Válasz Aranyos #8643 számú posztjára
Min. 5 liter (100 kg felett már csak így megy).
Azt meg hozzátenném, hogy a korral együtt csökken a folyadékszükséglet is, szóval 60 év felett már kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.

7 éve
#8648
Aranyos
Válasz teper #8647 számú posztjára
Nekem van egy manuális víztisztítóm. Attól manuális, hogy nekem kell feltölteni és nekem kell kiengedni belóle.
Mindenre azt használom, ami konyhai kivéve mosogatást és étel mosást (gyümölcs, zöldség, köles, bab stb.)
4 l töltök bele naponta és elfogy.
Egyedül lakom a lakásban és 75 éves vagyok és 93 kg. tavasszal még 100 fölött voltam talán 105 kg
Gondolom ez optimális :D

7 éve
#8647
teper
Válasz Aranyos #8646 számú posztjára
Az a baj, hogy sokaknak, ennek a fele is nehezen jön össze, de a napi 3 litert érdemes megcélozni. Véleményem szerint ebbe pl. akár a leves is beleszámít napi szinten. Pedig ha belegondolsz nem is olyan sok, mert egy strapásabb edzés után az 1-1.5 liter folyadék is könnyen lemegy :)

7 éve
#8646
Aranyos
Válasz teper #8645 számú posztjára
Ez a minimum, és az optimális :)

7 éve
#8645
teper
Válasz Aranyos #8644 számú posztjára
Napi legalább 3 litert :)

7 éve
#8643
Aranyos
Válasz bmati #8641 számú posztjára
Ez a testsúly 20-ad meglódította a fantáziám 120 kg embernek mennyit kell inni?