KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
9 éve
#7357
determination
Huu ezek is jónak tűnnek. köszi:))
Futást én is elszeretném kezdeni,csak egyedül nem jó:/
Hát elkerültem gimibe,koliba és így nem tudtam eljárni edzésekre. Hát erősítést elég kevés volt...ezért is volt ,hogy már akkor is otthon erősítettem,edzettem pluszba. Hát otthon pl : gumikötelezés,súlyzóval ütés,rúgás hogy felgyorsuljak. Aztán ugyan úgy felülés,fekvőtámasz,lebegőülés. Edzésen pedig a formagyakorlatokat csináltuk és küzdelemhez tartozó különféle kombinációkat:) imádtam!! és nagyon hiáányzik. De lehet majd folytatom vmikor:) miért érzed magad gyengének? hány kg /magas /éves vagy?

9 éve
#7356
Gonoszka1
Válasz Groya #7354 számú posztjára
Otthon azért könnyű gyakorlatokat végezhetnél, ami kiméli a lábadat, de mégis egy kis mozgás. Akár ágyban fekve is lehet gyakorlatokat végezni!

9 éve
#7355
bmati 160
Válasz determination #7352 számú posztjára
Én ezeket szoktam csinálni:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/9.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-3.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/8.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-4.html
Az utolsót csak a földön. :)
http://www.akosjoga.hu/uploads/images/blog/legraise.jpg
http://m.cdn.blog.hu/ko/kondititkok/image/calf4.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-JXfAjrf8650/UehDXjTt77I/AAAAAAAAAOA/FimHybrbojE/s1600/Fekv%C5%91t%C3%A1masz.jpg
Az utolsót két kézzel, de az ujjbegyeken. :)
Meg futok min. 5 km-t alkalmanként. :P
Miért hagytad abba? Milyen gyakorlatokat végeztettek? Kíváncsi vagyok, mert idővel szeretnék én is valamilyen harcművészetet tanulni, de még nem érzem rá késznek magam (gyengének érzem magam). :/

9 éve
#7354
Groya
Válasz Gonoszka1 #7349 számú posztjára
Értem, előző fogyásnál sem volt vele gond, bár akkor direkte úgy jártam pl speedfitnesre, hogy bőr feszesítés is. Inni iszok mindig sokat, a várt két liter az nálam minimum meg van mindig, inkább több. Sportolni még semmit. Mert a mostani 140es súlyomig soha semmi testi gondom nem volt. Bírtam az aktivitás, tudtam mozogni, hajolni, se cukor, se vérnyomás, semmi. A 1,5 mázsa azonban megviselt, gerincemet, térdemet legfőképpen. Ezért terveztem úgy, hogy kalória számítással, étrenddel fogyok 125ig a régi-régi súlyra, hogy a sporttal ne nyúzzam tovább a tagjaimat, aztán onnan ismét jöhet a régi úszás, speed, meg egyéb könnyebb mozgások.

9 éve
#7353
Bofy
Válasz Groya #7351 számú posztjára
Nem szabad frissíteni :), mert olyankor bedobja megen :)

9 éve
#7352
determination
Hát ebben igazad van..anya is mindig ezt mondja:)
Értem. köszöönöm szépen a válaszod:)

Ezt szoktam..de össze szoktam válogatni belőle https://www.youtube.com/watch?v=UIY8bt2de08 (10percnél van belső combra-van lábsúlyom azzal szoktam) aztán a 45perctől végig szoktam csinálni. Van benne has,popsi+csípő -ezeket is lábsúllyal csinálom:)
Cardio : https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s ezt szoktam:)
Kar: https://www.youtube.com/watch?v=5Wby2boWOQM + elkezdődik itt a comb is (ezt a combosat ma csináltam először) és itt a második része : https://www.youtube.com/watch?v=I4EDgUA-mfc ezeket szoktam :))

9 éve
#7351
Groya
De jó, vagy hatszor elment a válaszom valahogy! De töröltem, bocsánat, nem szándékos volt.

9 éve
#7349
Gonoszka1
Válasz Groya #7337 számú posztjára
Bofynak igaza van! Ha ilyen fiatal vagy, akkor a bőröd nagy valószínűséggel, ha elegendő folyadékot fogyasztasz, és rendszeresen sportolsz, akkor csodásan vissza tud úgy húzodni, hogy nem lesz szükséged műtétre.

9 éve
#7347
bmati 160
Válasz determination #7342 számú posztjára
Még annyit hozzátennék, hogy növésben vagy, akár tetszik, akár nem. :P
Emiatt is kellene most egy kicsit nagyobb izomtömeget növeszteni, mert később már jóval nehezebb lesz.
A mozgás szeretetével semmi gond nincs. :)
Milyen gyakorlatokat végzel ezek erősítésére?

9 éve
#7344
Groya
Válasz bmati #7339 számú posztjára
Köszönöm a bíztatást! Anno 125 körül volt egy fix súlyom az életmódom mellett, se nem híztam, se nem fogytam. Onnan mentem le sec-perc alatt 106ra, mindenki nagyon meglepődött. Sporttal és egészségesebb, zöldebb kajával. A végén már ez nem változott, még akkor sem, amikor hónapokon át nem tartottam magam az egészséges életmódhoz. Aztán összedőlt körülöttem a világ és zabáltam, kimondottan, meg napi több tábla csoki ilyenek, egész nap feküdve, úgyhogy így lettem majdnem 1,5 mázsa. Most ismét fogyni tervezek, mert a 106 kilót is "egészségesebben", de gond nélkül tartani tudtam.

9 éve
#7343
Gonoszka1
Válasz Groya #7340 számú posztjára
Csak akkor minnél előbb, hogy a legnagyobb súlyodat tudja igazolni. És azt hiszem, hogy a fogyást egy évig meg is kell tartani, és csak utána megy a műtét, de ezt az orvos majd elmondja.

9 éve
#7342
determination
Bmati: versenyszerűen sportoltam (karate) 2éve hagytam abba. akkoriban olyan 48-50kg között ingadozott a súlyom. Aztán tavaly áprilisban 53,5kg voltam. elkezdtem fogyókúrázni.43kg volt amire max lementem. Aztán sikerül tartani a súlyomat kb 8hónapja.(sporttal). Szeretek mozogni,sportolni azért csinálom.(de persze mindig jobb és jobb szeretnék lenni:) Hasam izmos a karate miatt,karra is szoktam,comb+popsit 2x szoktam 1 héten csinálni. Úgy osztom be az edzéseket,hogy különféle izom csoportokat mozgatok meg más-más napokon. 2-3 nap pihenőt tartok a héten. Folyadék bevitel meg van mindennap a 1,5-2 liter.
Köszöönöm a válaszod:)

9 éve
#7341
Bofy
Válasz Groya #7337 számú posztjára
A magasságod nem tudom, de én is majdnem 140ról indultam, és most 98 és 104 között ugrálok fél éve :S...na a lényeg, hogy az én bőröm pl nem nyúlt meg annyira, hogy érdemes legyen levágatni. A mi korunkban (én 29:D) még elég jól tud alkalmazkodni a bőr, és persze sok folyadék, és erősítés:)

9 éve
#7340
Groya
Válasz Bojtika #7332 számú posztjára
Gondolom ez szólt nekem (is). Köszönöm szépen, akkor el fogok menni hozzá.

9 éve
#7339
bmati 160
Válasz Groya #7337 számú posztjára
Ne aggódj, ennyit 2 év alatt kényelmesen le lehet adni. :)

9 éve
#7338
bmati 160
Válasz determination #7336 számú posztjára
Edzés előtt 1-2 órával enni kell (ha nagyobb adagot eszel, akkor 2 óra teljen el) szénhidrát-dús ételt, edzés után 1 órán belül pedig fehérjedús ételt.

9 éve
#7337
Groya
Válasz Gonoszka1 #7330 számú posztjára
28 vagyok, és nagy. :) Jelenleg 132 körül vagyok, 41,66 BMI. 144ről kezdtem el, így könnyű volt fogyni, az volt életem eddigi és remélem mindenkori legnagyobb súlya. Előtte 106 kiló voltam, onnan híztam fel nyíl egyenesen ekkorára és most ismét le.

9 éve
#7336
determination
Hát...legtöbbször nem. Pl ma csináltam 1 cardio edzést (40perc-kb 220kcal+ 20perc comb torna) és előtte ettem 1 cerbona müzliszeletet fél dl tejjel. Van,hogy nem is eszek edzés előtt.

9 éve
#7335
Bojtika 3
...és egy vérkép sem ártana, esetleg hormonokra is...

9 éve
#7334
bmati 160
Válasz determination #7331 számú posztjára
Szia!
Ha vékony csontozatú vagy, akkor is 6-8 kg-ot fel kéne szedned!
Gondolom az alakoddal nem vagy elégedett, erre pedig az a megoldás, hogy erősítesz. Amiket te leírtál, azok kardió edzések. Erősítéshez valamilyen ellenállás kell, tehát irány a konditerem vagy vedd kölcsön a gravitációt és mehetnek a saját testsúlyos edzések. Keress minél több izmot megdolgoztató gyakorlatokat, azokból csinálj 2-4 sorozatot 5-12 ismétléssel. Heti 3-szor nem egymást követő napokon edzd az egész testedet majd 1,5-2 hónap múlva oszd fel felsőtest és alsótest napokra.
Azért nem jött meg, mert éhezteted magad és egészségtelenül sovány vagy.
Sok folyadékot fogyassz, neked min. 2, litert kellene innod naponta!
Adatok, amire szükséged van:
BMR-ed 1297 kcal. Ez alatt tilos enni!
Heti 0,1 kg-os hízáshoz (annyi elég, ha nem akarsz sok zsírt felszedni) 1893 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport.
Formálódáshoz hízni kell! Ugyanis ilyen alacsony testsúly mellett nem leszel formásabb. Az izom kétszer olyan sűrű, mint a zsír, szóval nem sokkal leszel vastagabb, mint most, ha felszedsz 6-8 kg-t, viszont jóval formásabb leszel.
A testzsírszázalék pedig fontosabb a testsúlynál!



9 éve
#7333
Gonoszka1
Válasz determination #7331 számú posztjára
Szia! És a sportok 60-70%-át is leeszed?

9 éve
#7332
Bojtika 3
Válasz bmati #7327 számú posztjára
Hozom azt a személyes beszámolót, amit kaptam. A műtét az idén volt!

„Menj el a házidokidhoz, ha ismer akkor biztos tudja, hogy nagyobb volt a súlyod és beírja! De ez így utólag csak rendesség kérdése, hogy ad e így papírt! Ő csak arról fog neked adni papírt, hogy x időpontban y kiló voltál, ami z bmi érték! Ő mást nem ír rá! Az én házidokim nem is tudta, hogy így tb- s a műtét!
Kórházi plasztikai sebészhez menj mindenképpen!

A regisztrált súly annyit tesz, hogy legyen bármilyen orvosi papírod amin szerepel a legnagyobb súly! lehet az lelet, igazolás, akármi, kivéve terhes súly!
nekem nem volt, csak a terhes kiskönyvem, amiben volt súly, de az ugye nem jó, így elmentem a körzetihez, hogy írja be a gépbe, hogy akkor éppen hány kiló vagyok, ezt ki is nyomtatta nekem. ennyi az egész, más nem kell.

aztán ha megvan a -10 bmi , és a vágyott súly, lehet menni a plasztikai sebészhez. Nincs területi illetékesség, legalábbis pesten nincs, lehet vidékre nem mehettem volna, azt nem tudom, de pesten bárhová. két helyen voltam, aztán választottam.

Bármit megcsinálnak, legfeljebb fizetni kell azt a részt, a tb úgy tudom a kötényhas eltávolítását támogatja. nekem az volt meg a köldököm felett is volt bőr. ezt tb-re csinálták ahogy van.

ja a papírt meg nem is nagyon kérik, legalábbis nekem egyik helyen sem kérték. de lehet azért mert ránézésre is tudják már, hogy simán megvan a szabályban meghatározott bmi csökkenés!

én csak javasolni tudom, hogy aki tudja csináltassa meg, nagyon jó ismét szép, lapos hasunak lenni! :)"

9 éve
#7331
determination
Sziasztok!!
Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy már korábban kb 3 hónapja írtam,hogy elmaradt a menszeszem január óta,és tanácsoltátok,hogy a napi alapanyagcsere (1346kcal kb) keretet "egyem meg". 161cm/45kg vagyok. 1 héten kb 2x cardiozok,és 2x RRékázok. Nem mindig sikerül megenni azt az 1346kcal-t :/ főleg most nem ebben a nagy melegben. Egyébként mindennap eszek gyümölcs,joghurt,müzli,felvágott,rozskenyér. Általában salikat eszek csirkemellel vagy vmilyen hússal(vagy ami éppen itthon van).
Visszatérve január óta nem jött meg.. jövőhéttől szeretnék elkezdeni konditerembe járni.
Mit tanácsoltok? Hány kcal-t egyek? (nem szeretnék tömeget növelni különösképpen,csak formálódni,súlyt tartani)
köszönöm a válaszokat!!!:)
17/L

9 éve
#7330
Gonoszka1
Válasz Groya #7328 számú posztjára
Mennyi a súlyod, és hány éves vagy? Mert A BMI számít. Annak kell valamennyinek lenni. Most nem jut eszembe, de majd Bojtika biztos emlékszik erre, mert ő járt utána.

9 éve
#7329
bmati 160
Válasz Groya #7328 számú posztjára
Ha segítség kellesz vagy kérdésed van még, akkor itt leszünk! :)
Sok sikert és kitartást! :)

9 éve
#7328
Groya
Köszönöm, akkor majd még várok. Megkérdeztem, mert nagyon komolyan veszem most a fogyást, viszont az orvosokat nagyon-nagyon nem bírom és ha nem kellene ilyen papír, vagy "nyomonkövetés" akkor nem mennék el dokihoz. Ha kell, akkor előtte fel kell készüljek lelkileg a látogatásra, még ha fél perces dolog és beszélünk, akkor is. :D

9 éve
#7327
bmati 160
Válasz Groya #7325 számú posztjára
Szia!
Bojtika fog neked ez ügyben írni, ő ismeri a részleteket. A lényeg kb. annyi, hogy a fogyásod megkezdése előtt kell a súlyodról és a BMI-dről egy papír az orvostól, mert egy bizonyos BMI szint alatt nem ingyenes a műtét. Ha lefogytál és a fogyás mértéke megvan x kg, illetve a BMI-d is beállt és erről is van papír, akkor lehet a tb-re igényelni a műtétet.
Ha fiatalabb vagy (40 alatt), akkor még esélyes, hogy lassú fogyás és megfelelő edzés és folyadékbevitel esetén visszahúzódjon a bőröd, de persze ehhez jó genetikának is kell lennie.
Ez nem 100%, de Bojtika majd leírja, hogy most hogy van ez, ez az ő asztala. :)

9 éve
#7326
Gonoszka1
Válasz Groya #7325 számú posztjára
Bojtika utána járt, és az orvossal igazoltatni kell, és indokolt esetben a TB fizeti. De ha jön Bojtika, majd részletesebben elmeséli.

9 éve
#7325
Groya
Sziasztok kedves Hölgyek és Urak! Arról szeretnék érdeklődni, hogy van-e valakinek konkrét információja műtéti beavatkozásról? Pontosabban arra gondolok, amikor valaki sokat fogy és a bőre ezt nem tudja követni, megmarad, lóg és ezt távolítják el. "Nagyon" régen tudom, hogy úgy volt, hogy ha olyan mértékű volt ez a "megmaradás", hogy az orvos szerint is egészségügyi kockázatot jelentett, csak akkor fizette a tb, különben szépészetinek számított és fizetni kellett. Mostanában azonban azt hallottam, hogy "kormánypolitika" része a túlsúly elleni kűzdelem, így ezt a műtét is ingyenes lett. Volt már aki azt mondta, csak el kell menni megnézetni és kérni, de van olyan, aki azt mondja, hogy fogyás előtt regisztráltatni kell az orvossal a súlyt és a fogyást ellenőriztetni vele és csak akkor? Nem tudjátok mi az igazság?

9 éve
#7324
Bojtika 3
Válasz Abrienda #7321 számú posztjára
Basic Metabolic Rate.
Alapanyagcsere-mutató. Súly, kor, testmagasság és a nem alapján számítva.

9 éve
#7323
Gonoszka1
Válasz Abrienda #7321 számú posztjára
A BMR az a szám, ami megmutatja, hogy a létezésedhez mennyi kalóriára van szükséged. Az a jó beállítás, ha a napi kalóriakereted a BMR-ed környékén van.

9 éve
#7322
Abrienda
Válasz Krisztina49 #7319 számú posztjára
Krisztina 49, Az nagyon szép!Fél kiló az egészséges,úgyhogy nagyon nagyon nagy gratula :)

9 éve
#7321
Abrienda
Mi az a BMR?

9 éve
#7320
Bojtika 3
Persze, két deka ide vagy oda már nem számít. :D

9 éve
#7319
Krisztina49
azt irja igy a heti fogyás 0.52 az jó????

9 éve
#7318
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #7317 számú posztjára
Persze! Időnként a tészta is belefér. A lényeg, hogy a keretedet ne lépjed túl, és a tápanyagok aránya is lehetőleg megfelelő legyen (csíkok).

9 éve
#7317
Krisztina49
az nagyon szép az a baj nekem pajzsmirigy alulmüködésem van 30 kg hiztam....
ehetek tésztát is ? csak a napi kaloriát ne lépjem tul?

9 éve
#7316
Bojtika 3
Visszanéztem a grafikont.
2012. 06.10-én 71 kg.
2013.01.31.-én 59 kg.
2014.01.18.-án 49,2 kg.

A kezdetkor 54 éves voltam.

9 éve
#7315
Krisztina49
Válasz Bojtika #7311 számú posztjára
de jo neked nagyon ügyi vagy mennyi idö alatt?
1850 re állitottam...:-)

9 éve
#7314
Gonoszka1
Válasz ryzsy #7312 számú posztjára
A rendszer az adataid alapján jól számolt, de a Te speciális helyzeted miatt, a keretedet 1700 kalória körülire kellene beállítani. És heti fogyási mértéket megadva, mert a fogyásoddal a rendszer a keretedet is csökkenti akkor.

9 éve
#7313
ryzsy
Válasz Bojtika #7305 számú posztjára
Születésemtől fogva izomsorvadás, legalábbis ez a hivatalos orvosi szakvélemény a kezdetektől.
Kezemet tudom mozgatni, kicsit, lábamban érzem az izmokat, ha megmozgatom, de csak a lábfejem mozgása látszik, pl. talpam odébbtenni már nem tudom.
köszönöm

9 éve
#7312
ryzsy
Válasz Gonoszka1 #7298 számú posztjára
bocsánat, férfi

9 éve
#7311
Bojtika 3
Válasz Krisztina49 #7310 számú posztjára
Igen, már súlyt tartok.
150 cm vagyok, 76 kg lehettem az elején, most 49-50 kg vagyok újra. Ezzel a "magassággal" is legalább napi 1300 Kcal-t megettem mindig, most 1400-zal tartom a súlyom.

9 éve
#7310
Krisztina49
köszi aranyos vagy még nem mozgok majd ha egy pár kilo sikerül leadni ......neked sikerült fogyni?

9 éve
#7309
Bojtika 3
Persze hogy kevés! Az 1200 nagyon minimális!
A BMR-nél úgy 200-al többet kellene beállítanod! Azért írtam az előbb az 1900-at.
Hidd el,hogy fogyni fogsz.
A mozgással eleinte csak óvatosan, nehogy az ízületeid lássák kárát.

9 éve
#7308
Krisztina49
köszi a segitséget nagy a suly 105 kg:-((((( 1200 állitottam be az kevés?

9 éve
#7307
Bojtika 3
Szia! Legalább 1900 Kcal legyen a napi kereted!
Nagy a túlsúlyod?

9 éve
#7306
Krisztina49
sziasztok uj vagyok segitsetek 1795 a bmrem mennyi kaloriát kell beállitsak hogy fogyjak:????

9 éve
#7305
Bojtika 3
Ryzsy, az is fontos lenne, hogy bénultság vagy más miatt vagy a székben? Mert az emésztés szempontjából nem mindegy.
A férjem kerekesszékes volt, ízületi problémák miatt. Tudta mozgatni és kis mértékben használni a lábait, de nem bírták meg a testsúlyát, ezért volt kerekesszékes. (Pl. átüléskor használta a lábait, de csak támaszként.)

9 éve
#7304
Bojtika 3
Igen, az elég reálisnak tűnik.
A tápanyag-arányokat nem tudom.
Nincs-e valami emésztési panasz esetleg? -mert talán lehetne sakkozni az arányokkal is.

9 éve
#7303
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7302 számú posztjára
Akkor a keretét 1700 kalória köré kellene beállítania.

9 éve
#7302
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #7301 számú posztjára
Német kerekesszékes oldalon találtam.

Sok problémát vet fel a kerekesszék, mert az emésztés eleve más, mint a járó embernél. És a mozgás is csak felsőtestre korlátozódik.
Ha azt veszed alapul, hogy a test legnagyobb izmai (a far- és a combizmok) ki vannak iktatva, akkor elég jó ez az arány, bár kicsit ijesztő a számunkra.

9 éve
#7301
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7299 számú posztjára
Én férfiként 2165 kalóriát számoltam ki a BMR-nek. Nem lenne kevés szerinted a 25%-kal kevesebb kalória. Mert az 1623 kalória. Ilyen súly és magasság mellett az nem lenne nagyon kevés?

9 éve
#7300
Gonoszka1
Válasz ryzsy #7297 számú posztjára
2165 kalória a BMR értéked ha férfi vagy. Tehát az alapjárat kalória nem sok amit kiszámolt. Az ajánlott minimum kalória amit meg kellene enned, az a 2165 kalória, mert ez ahhoz kell, hogy a testedben a szerveid működjenek.

9 éve
#7299
Bojtika 3
Bocs, de még azt nem tudom, hogy fiú vagy-e vagy lány.

Közben találtam egy adatot, miszerint kerekesszékesnek átlagosan 25%-kal kisebb BMR-t kell számolni.

(Gonoszkával egy időben írunk sokszor...)

9 éve
#7298
Gonoszka1
Válasz ryzsy #7297 számú posztjára
És nő vagy férfi, mert ez a nevedből nem derült ki számomra egyértelműen.

9 éve
#7297
ryzsy
Válasz Gonoszka1 #7285 számú posztjára
Na megvan minden. 32 éves vagyok, 106 kg és 173 cm. Köszönöm.

9 éve
#7296
Gonoszka1
Válasz noname3d #7294 számú posztjára
Így van! Edzeni kell ha izmokat is szeretnél! De az evést nem szabad hanyagolni, mert fejlődésben vagy, és az problémákhoz vezethet, ha nem eszed meg a kellő mennyiséget. Ehetsz mindent amit szeretsz, csak azért a fehérje, szénhidrát, zsír csíkjaidra figyelj, hogy egyik se szaladjon el nagyon. És a fehérjét pedig mindig teljesíteni kellene, mert az az izomépítéshez is nagyon fontos!

9 éve
#7295
Bojtika 3
Igen, ez a cél. Ezért nem érdemes csak őrült diétákkal "fogyózni".

9 éve
#7294
noname3d
Válasz Gonoszka1 #7293 számú posztjára
en is epp errea gondoltam a sportttal kapcsolatban:) hogy, ha izmot is rengeteget vesztek, az lottyetseghez vezet, de ha sportolok, akkor az vaamikepp kompenzalja nem?:)

9 éve
#7293
Gonoszka1
Válasz noname3d #7292 számú posztjára
Ha 17 éves vagy, akkor meg NEM SZABAD kevesebbet enned mint a BMR-ed, mert fejlődésben vagy. Szerintem minden további nélkül meg lehet enni 2400 kalóriát (nekem sokszor sikerül, pedig lényegesen kevesebb a BMR-em!). Valami rakott étel, rántott étel (ezeket is lehet egészségesen elkészíteni). Nem feltétlenül kell csokival, cukorral leenni a keretedet. És igen, lehet, sőt valószínű az izomvesztés. És a sport fontos minden téren, így azt ne hanyagoljad, hanem csak sporttolj, mert az a formásodáshoz is kell.

9 éve
#7292
noname3d
Koszonom a valaszokat:) Megmondom oszinten, nem tdom mit tegyek:S A bevitt etelt, tudom novelni, de nem olyan mertekbe, hogy elerjem a BMR-t, maga az oldal is kevesebbet add meg. Amugy 17 eves vagyok. Alljak ra edessegre? vagy effele hizlao ddolgora, h kijojjon a kaloria ertek? Es a sportot is hanyagoljam akkor? Amugy karcsusodtam, 3-4 cm-t. Ez gyancsak lehett izomvesztesge miat nem?



9 éve
#7291
bmati 160
Válasz noname3d #7289 számú posztjára
A éhezés érzete és a szervezet éhezése között igazából nincs kapcsolat. Ha fejben azt hiszed, hogy nem éhezel, attól még éhezhetsz és ez fordítva is igaz. Az agy igen érdekes valami... :P
A szokásokat általában el kell hagyni, mert általában ezek vezetnek oda, ahová elértél. Szóval az első lépés, hogy tudatosítsd magadban, hogy igenis meg kell enned bizonyos mennyiségű kalóriát. Nem írtad, hogy hány éves vagy, de én egy 30 éves korral számolva annyi jött ki, hogy a BMR-ed 2296 kcal. Ez annyit tesz, hogy ezalatt nem kellene enned, mert később vissza fog ütni (néhány hét múlva stagnálni fogsz, majd idővel egyenesen hízni ugyanilyen napi keret mellett). Szóval olyan 2400 kcal körül kellene enned, ami azt jelenti, hogy 0,6 kg-os fogyással is ehetsz 2497 kcal-t és még ebben a sportok benne sincsenek. Heti 1 kg feletti heti fogyásnál amúgy is biztos, hogy izomból is jelentősen fogsz veszíteni, ettől kisebb fogyásnál pedig egyre kisebb az esély, hogy izomból fogyj (ezt csak edzésekkel /erősítéssel, nem kardióval!/, folyadékkal, sok fehérjével, megfelelő regenerációval tudod befolyásolni).
Amúgy én nem ajánlom a napi futást pláne akkor, ha így sem tudod leenni a keretedet. Ezeknek csak akkor van értelme, ha hosszú távot akarsz futni (maraton, ultramaraton, stb.).
Amúgy én is férfi vagyok (186 cm, 82 kg, 14%-os testzsír) és én is futok (heti 2-3 alkalommal), mellette pedig heti 3-4-szer erősítek saját testsúlyos edzésekkel. Fogyásnál az erősítésre kellene helyezni a hangsúlyt, nem a kardió edzésekre.
Még egy észrevételt a végére: érdemes 3 és 7 pontos testzsírszázalékot is mérni otthon (igaz, hogy 2 emberes, de megéri). Ez pontos képet ad a testzsírarányodról és segít belőni a célsúlyodat is (a BMI ugyanis enyhén szólva is csalóka). Nekem az ideális súlyomhoz is 78 kg-t ír és még a mostani 82 kilóval is vékony vagyok...

9 éve
#7290
Gonoszka1
Válasz noname3d #7289 számú posztjára
A BMR kalóriaérték, az ahhoz kell, hogy egyáltalán létezzél, és a szerveid működjenek. Az agyad működéséhez is kell (nem is olyan kevés) szénhidrát. Különben fáradékony leszel, a szerveid nem fognak rendesen működni, az anyagcseréd lelassul stb. Tehát az, hogy a "jó" kattanás bekövetkezett nálad, azaz tudod tartani bezabálások nélkül a keretedet, az nem azt jelenti, hogy most mindent bele, oszt éhezzünk. Mert maj jön a jojo (gondolom hallottál már róla), és amikor elkezdesz rendesen táplálkozni, akkor majd a dupláját szeded majd vissza (erről hosszasan, és kimerítően tudnék mesélni). De egyébként ha a fórumon visszaolvasgatsz, akkor találhatsz sok olyan hozzászólást, hogy kevés kalóriával először szépen fogyott, mi hiába mondtuk, hogy nem lesz így jó, majd egyszercsak stagnált, sőt volt aki hízott is. Hiába evett egyre kevesebbet. És amikor végre felemelte a keretét, akkor -láss csodát- újra működni kezdett a dolog! És koplalásnál, igen, izomból fogysz, mivel a tested abból jut legkönnyebben energiához (nem véletlenül dumálom, hogy ne éheztessed a tested).

9 éve
#7289
noname3d
Válasz Gonoszka1 #7288 számú posztjára
Koszonom a valaszod:) Ezt valahogy nem ertem, szoval a testem nem akkor kezd el raktarozni, ha az agyam azt uznei , h ehezik? MErt felteszem ha tenyleg nem ehezek akkor az agyam sem kuld effele informaciokat. Ezt elmagyaraznad egy kicsitbovebben. Koszonom:)
Epp ez az en dilemmam,hogy ehezni egyaltalan nem ehezek, mindig jol vagyok lakva, mellette sportolok. Igy kerd0me, h ehezes nelkul is izombol fogyok valamint a testem raktaroz? Koszonom:)

9 éve
#7288
Gonoszka1
Válasz noname3d #7287 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés az 1300-1600 kalória! A BMR-ed környékén kéne enned, mert nem Te éhezel, hanem a tested. A 7,5 kiló is sok heti fogyásnak. 0,6 kiló is bőven eég, de jobb a 0,5 kiló. Ha éhezteted magadat, akkor izomból fogysz (de ez egyébként sem kerülhető el teljesen). A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! Az elején a fogyás gyorsabban megy, mert ilyenkor a víz, és a salakanyagok ürülnek ki. Aztán ha normális a kereted, akkor szépen beáll egy tartható fogyási ütem. Egyébként az ember a saját fogyását kevésbé látja, hanem inkább érzi a ruháin. Csak kitartás, és lassan jár tovább érsz! A gyors fogyásnak sajnos böjtje van!

9 éve
#7287
noname3d
Sziasztok! :) lenne egy kerdesem, remelem tudtok segiteni. Csutortok ota kezdtem el hasznalni a kaloriabazist. Elso napi sulyom 107.8 kg volt. Fiu vagyok, 191 cm. Mindne nap kocogok fel orat, tovabba itthon is szoktam 20-30 -ig gyakorlatokat vegezni. 2000 kcal korul kene egyek, hogy a celnek megadott heti 0.75 kg fogyast elerjem. Az a helyzet, hogy joval kevesebbet eszek. 1300-1600 korul. De nem ehezek, sose. Csak kulonosen ugy valogatom az eteleket , hogy mind alacsony kaloriaju legyen. Mar lefogytam 2 kg. Attol felek, hogy ez tul sok, es nem tudom eldonteni, hogy a zsirbol adok le, vagy az izom megy le ilyen gyorsan? ebben kernem a velemenyeteket, vajon az izmot is leadom, vagy a sportnak es a keves kalorianak koszonhetoen csak zsirbol megy le. (amugy rajtam sajnos meg nem latszik eszreveheto eredmeny, csak a merleg mutatja.) Elore is koszonom!

9 éve
#7286
ryzsy
Válasz Gonoszka1 #7285 számú posztjára
Fejből nem tudom a magasságom. :(
Lemérem, és jövök. Köszönöm. (cc Bojtika)

9 éve
#7285
Gonoszka1
Válasz ryzsy #7280 számú posztjára
Ha az adataidat megadod (kor, nem, magasság, súly), akkor szívesen segítünk kiszámítani. Alapjárat égetésnek egyébként elképzelhető, főleg ha magas vagy, és a súlyod is nagyobb. A lényeg, hogy a fogyással mennyi kalóriakeretet számoltál, és mennyi a BMR-ed! A BMR-edet mindenképpen le kellene enni!

9 éve
#7284
bmati 160
Válasz schumy #7283 számú posztjára
Akkor első a pihenés/gyógyulás. Könnyebb mozgásokat csinálj, amik nem vagy csak kis részben használják a fájó részeket, viszont kétnaponta akkor is érdemes mozgatni a fájdalmas részt, mert gyorsítja a gyógyulást.

9 éve
#7283
schumy 2
Válasz bmati #7279 számú posztjára
Na mostanság pár napig biztos nem fogom tudni egyiket sem, ugyanis tegnap az én hibámból elestem bicajjal, és most alig bírok menni.

9 éve
#7282
schumy 2
Válasz bmati #7279 számú posztjára
Na mostanság pár napig biztos nem fogom tudni egyiket sem, ugyanis tegnap az én hibámból elestem bicajjal, és most alig bírok menni.

9 éve
#7281
Bojtika 3
Szia! Mivel nem mozogsz, semmiképpen nem reális.
Hogyan adtad meg az adataidat? (Kg, cm)

9 éve
#7280
ryzsy
Sziasztok!
Nagyon minimális mozgással, kerekesszékben élek, tehát ülő életmód, extrém módon, vagyis még a buszhoz sem futok (hanem azután is gurulok elektromos kocsival). Számomra ilyen életmód mellett nagyon soknak tűnik a 2589 kcal alapjárat kcal égetés, ezt számolta ki nekem a beírt adatai alapján a rendszer. Szerintetek ez reális?

9 éve
#7279
bmati 160
Válasz schumy #7277 számú posztjára
Edz még valamit vagy sétálj és akkor már be fog férni a keretbe. :P

9 éve
#7278
Gonoszka1
Válasz schumy #7276 számú posztjára
Mi ebből a tanulság? Mielőtt nekiállsz enni miközben nézelődsz, le kell mérni amit meg akarsz enni!

9 éve
#7277
schumy 2
Válasz Gonoszka1 #7275 számú posztjára
Dehogy nem szoktam mérni, de ez most kimaradt. Olyan jól esett miközben F1-et néztem hogy elfogyott. :)
Utána vittem be az adatokat.

9 éve
#7276
schumy 2
Válasz Gonoszka1 #7275 számú posztjára
Dehogy nem szoktam mérni, de ez most kimaradt. Olyan jól esett miközben F1-et néztem hogy elfogyott. :)
Utána vittem be az adatokat.

9 éve
#7275
Gonoszka1
Válasz schumy #7274 számú posztjára
Nem szoktad mérni amit megeszel? Mert az a legjobb, mert akkor pontos mennyiségeket kapsz!

9 éve
#7274
schumy 2
Válasz Gonoszka1 #7273 számú posztjára
Szuper akkor ma már nem is ehetek. :(

9 éve
#7273
Gonoszka1
Válasz schumy #7272 számú posztjára
A netto tömeget, mert a töltő tömeg az a körtére vonatkozik, de a kalória a cukros, ízesített vizet is tartalmazza. Tehát ha az egészet megetted, vagy felhasználtad, akkor a nettó 70 dkg-ot.

9 éve
#7272
schumy 2
Körtebefőtt esetében amire az van írva, hogy nettó tömeg 700g, a töltő tömeg 390g ott melyiket kell beírni?

9 éve
#7271
bmati 160
Válasz trkmz #7268 számú posztjára
Kb. 1500 kalóriákat adnak (hol többet, hol kevesebbet). Előzetesen innen be tudsz pár dolgot memorizálni, hogy miket érdemesebb enni:
http://www.kaloriatablazat.extra.hu/keszetelek.html
Ezek egy adag ételre vonatkoznak, amiket a menzán is osztanak.
Szerintem érdemes kerülni a cukros, lisztes, olajos kajákat, tésztákat, kenyeret, margarint, majonézt. Ha van ilyen kajád, próbáld meg becserélni valamire egy másik táborozóval, ha tudod... :)
Viszont, ha nem akarsz ezzel foglalkozni egy hétig és ezen görcsölni, akkor felfüggeszted a dolgokat egy hétre és majd jövő héten folytatod. Ha sokat mozogtok mellette, akkor nem sokat számít, hogy mit és mennyit eszel, továbbá egy hét alatt 1 kg zsírnál többet nem valószínű, hogy fel tudsz szedni (valószínűbb, hogy még annyit sem, mert napi 1400 kcal-val kéne a súlytartód felett enned, hogy ez bekövetkezzen). Szóval, ha gyarapodik a testsúlyod, akkor az valószínűleg víz és salakanyag lesz.
Én amúgy az itthoni tányéroknál tudom, hogy mi hány gramm és annak kb. mennyi a kalóriaértéke (persze nem lehet pontosan eltalálni, de ez is több, mint a semmi).

9 éve
#7270
Aranyos
Válasz Bojtika #7266 számú posztjára
Tökéletes

9 éve
#7269
Bojtika 3
Két éve csinálom, és még én se.
A szemmértékem híresen rossz.

Szokták mondani, hogy a hús egy cigisdoboz méretű legyen, a zöldségköret két ökölnyi. Akkor nem túl sok.
A péksüti megy darabra, a többit, amit enni szoktál, még otthon be tudod lőni körülbelüli méretre.
A főtt étel lehet adagra.

De ha csak egy hét, akkor nem is kéne bajlódni a felírással, inkább egyél kicsit óvatosan, és mozogj minél többet. Érezd jól magad!

9 éve
#7268
trkmz
Sziasztok! Jövő héten nem lesz lehetőségem sem gépközelben lenni, sem számolgatni (tábor, menzás kaja). Annyira kezdő vagyok még, hogy ránézésre nem igazán tudom megállapítani, hogy mi mennyi kalória. Tudtok tanácsolni valamit?

9 éve
#7267
scilly
Válasz Bojtika #7266 számú posztjára
Köszönöm.

9 éve
#7266
Bojtika 3
Figyu, egyszerűbb, ha azt a pici vajat nem öntöd le. (Egyébként sem csak a vaj már akkor, mert a csirke szaftja is benne van:)
Leméred az üres tálat, utána a vajjal kikent tálat.
A csirkemellet beletéve még nyersen megint leméred, utána leméred az egészet, ha kisült és készen van, tálastul.
A kettő különbsége az elpárolgás, felviszed mínusz előjellel.
Kivonod még az üres tál súlyát, és megkapod a "scilly vajas csirkéje" (vagy aminek nevezed) kalóriaértékeit.
(A vajból is kis víz elpárolog.)

9 éve
#7265
scilly
Sziasztok. Lenne egy kérdésem. az oregánós sült csirke mellet úgy csinálom,hogy az üvegtálat véknyan kivajazom aztán beteszem a sütőbe,ha megsült,leöntöm róla a megolvadt vajat. most ezt a husit,hogy vigyem be ...mert nem tudom mennyi így a kalóriaértéke. Fűszeres sült hús???? Ötletek. Előre is köszönöm...:)

9 éve
#7263
Bojtika 3
A rizst szárazon kell mérni. A kalóriája annyinak megfelelő marad, akármennyi vizet is vesz fel, mert a víznek ugye 0 a kalóriája.
Receptként kell felvinni, ha nem csak magadra főzöd. Megméred a rizst, majd a víz mennyiségét, és a végén a főtt rizst is leméred, így megkapod majd az elpárolgást, amit szintén felviszel, mínusz előjellel.
Így megkapod az összes rizs kalóriaértékét, és amikor magadnak szedsz belőle, akkor csak azt a súlyt viszed fel.

Ha csak magadnak főzöl rizst, akkor elég csak a száraz súlyt felvinned.

9 éve
#7262
ElsaAnna
Problémám akadt a főtt rizs és a nyers rizs megkülönböztetése között. A kalóriatáblázatban mindkettőt meg lehet találni. Ha megfőzök 125gramm nyers rizst, akkor abból 350gramm főtt rizs lesz. Ha a 350 grammot elosztom 3 felé az 115 gramm lesz. Akkor ennek a 115 grammnak a főtt értékű kalóriáját kell néznem (128kcal), vagy a nyerset (460)? Lehet, hogy ez hülye kérdés, de nem igazán értem. Valaki?

9 éve
#7261
bmati 160
Válasz nexxtbence #7258 számú posztjára
Valahol 6-12 kcal*ttkg óránként. A 6 az egy laza edzés, ha pedig nagyon intenzíven kened, akkor a 12, viszont akkor már elvileg nem bírnál egy órát csinálni (30-40 percnél több semmiképpen sem menne teljes erőbedobás mellett). Ezeket az értékeket úgy kezeld, hogy nincs benne pihenőidő! (azaz folyamatosan mozogsz)

9 éve
#7259
Bojtika 3
Azt mi bizony sose fogjuk pontosan tudni, de elég jól megsaccolni, azt (főleg a fiúk) meg tudják. :D

9 éve
#7258
nexxtbence
Sziasztok.

Ma kezdtem el használni az oldalt, tetszik meg minden, de az lenne a kérdésem, hogy mondjuk azt honnan tudjuk, hogy 60 perc thai boksz-szal mennyi kalóriát égetek el?

Köszi a választ előre is

9 éve
#7257
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #7256 számú posztjára
Én ha beütöm, hogy zabirodalom a google-ba, akkor megjelenik nekem. Nem lehet, hogy félre ütöttél valamit?

9 éve
#7256
jancsoreka 33
Bofy ZaBirodalma nem jelenik meg nekem... :( :( :( "Sajnos nincs megjeleníthető bejegyzés..." :( Ez miért van? Átkerült a könyvbe? :)

9 éve
#7255
bmati 160
Válasz Virga #7251 számú posztjára
Természetesen segít, de nem kell túlzásba vinni.Heti 3 futás bőven elég. Én azt szoktam javasolni, hogy amikor intenzíven edzel lábra, akkor aznap erősítés után legyen egy könnyű futás. Ezután két nappal egy iramjátékos (fartlek) futás, hét végén pedig egy hosszú futás. A lényeg, hogy minden futás között legyen 48 óra pihenő.
Dombfutást csak akkor végezz, ha már felkészültél rá. Fenékre jobb guggolni. ;)

9 éve
#7254
bmati 160
Válasz LPanka #7250 számú posztjára
Igen. :)

9 éve
#7253
Bojtika 3
Válasz LPanka #7250 számú posztjára
Szerintem igen. :D

Nidda, érdekes:

http://edzesonline.hu/hir/5170/uj_megkozelites_combhajlito_serulesek_kezeleseben

9 éve
#7252
Bojtika 3
A dombra felfelé futással a négyfejű combizom erősödik.
Ha szeretsz futni, nyugodtan tedd azt. :D Bmati fogja mondani, hogy azzal nem szedsz fel izomzatot, de ő is tudja, hogy futni jó. :D

9 éve
#7251
Virga
Köszönöm, igazán kedves hogy ilyen hamar válaszoltatok!
Nagyon hasznos válaszokat kaptam! Bele is kezdek akkor az erősítő-pumpáló gyakikba, viszont abban kérném még tanácsotokat, hogy ha futok mellette az esetleg segít-e a zsírok leolvasztásában? (Igyekszem dombon felfelé futni, hogy megdolgoztassam a fenekem)
Köszönöm még egyszer a segítséget!

Szép napot!

9 éve
#7250
LPanka
Válasz bmati #7249 számú posztjára
a combbicepsz az a combhajlító? :)

9 éve
#7249
bmati 160
Válasz Virga #7246 számú posztjára
Bojtika jól leírta. Én még annyit tennék hozzá, hogy helyi zsírégetés nincsen. Edz mindenhová!
A feszesebb-formásabb testhez általában erősítő és pumpáló gyakorlatok kellenek, illetve sok folyadék és valamilyen testápoló. Ennél többet nem nagyon tehetsz.
Az erősítő gyakorlatok olyanok, amikből 2-4 sorozatot tudsz végezni max. 12 ismétléssel. Ha 5 alatt van az ismétlésszám, akkor maximális erőt növelsz, ha 5-12 között, akkor pedig izomtömeget, illetve erőt növelsz. A pumpáló gyakorlatok pedig 8 ismétlés felett kezdődnek sorozatonként. Ezeket jóval könnyebb is végezni és állóképességet is ad, viszont csak erre nem szabad építeni.
Ha a combodon és a fenekeden akarsz formásítani, akkor heti 2-szer erősíts lábra (a zsírt nem tünteti el a környékről, de erősít és formásítja a lábakat). Jó gyakorlat a guggolás (egy lábbal vagy súllyal) kitörés, merev lábú felhúzás (bár ez inkább törzs gyakorlat, de a combbicepszet is szépen dolgoztatja), illetve a függeszkedéses lábemelés nyújtott lábbal is edzi az elülső combizmokat.

9 éve
#7248
Bojtika 3
Válasz boszi74 #7245 számú posztjára
Óránként és testsúly-kg-onként 6 kcal körülbelül a jó érték.
Tehát az összesen 25 perc edzésednél ahány kg vagy, annyiszor 2,5 Kcal, számításom szerint.

9 éve
#7247
Bojtika 3
Válasz Virga #7246 számú posztjára
Szia! Nem kell ide diéta. Itt a Bázison nem szoktunk előírásokat követni. (Én egyenesen babonának is hívom az ilyesmit.)

Itt vezesd a tápanyagokat, és keress olyan edzést, ami tetszik, és szívesen csinálod. Sőt, ne maradj meg egynél, hanem váltogasd őket.
Nincsenek testrészekre ható ételek. Lehetőleg részesítsd előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat, minél kevesebb finomított dolgot egyél.
A fehérjéket ízlésed szerint húsból vagy tejtermékekből, vagy zöldségfélékből szedd össze.
Mindenképpen úgy állítsd be a napi kalóriakeretet, hogy a BMR felett legyen, bár ahogy elnézlek, talán inkább súlytartásra is lehet. Ez azt jelenti, hogy a BMR felett valamivel megállapítasz egy fix napi kalóriakeretet, és azt tartod lehetőleg.
Amit edzel, annak úgy a 60-70%-át még leeszed pluszban.

9 éve
#7246
Virga
Sziasztok!
Abban szeretném segítségeteket kérni, hogy milyen fajta zsírégető diétát lenne érdemes használnom...vagy edzésformát választanom ha szeretném a testem feszesebbé-formásabbá tenni?
Mellékelek egy képet, a combommal és a fenekemmel nem vagyok megelégedve...igazából a fogyás megy de attól félek ha nem megfelelő ételeket eszem akkor értelmetlen a fogyás is. Valaki tudna ebben segíteni?
Kép: http://kepkezelo.com/viewer.php?file=hru7kg6d4djtttx7fm1g.jpg
Köszi!
(és szuper az oldal!)

9 éve
#7245
boszi74
Sziasztok
Örülök hogy rátaláltam erre az oldalra hátha tudtok nekem válaszolni
3 hónapja vettem egy használt mehanikus futópadot (német) amit azóta is rendszeresen használok de nem tudom az értékeket mibe méri
Pl a távnál azt írja 1.14 a caloriánál 88.7 ezt az értéket akkor írja ha 15 perc séta 5 perc futás és megint 5 perc séta de emelkedőre van állítva a válaszotokat előre is köszönöm

9 éve
#7244
Bojtika 3
Én tudok hozni német csírazöldség-táblázatot, de tegnap nem volt hangulatom lefordítani... :D

9 éve
#7243
Aranyos
Megtaláltam a Mungó babról, talán mást is érdekel, és ha be tudjátok tenni a közösbe - én nem tudom.
Tápanyaggal.

http://www.fittnok.hu/mungobab-csira

9 éve
#7242
Aranyos
Válasz Bojtika #7241 számú posztjára
Az a gésákat keményíti :)

9 éve
#7241
Bojtika 3
Nem majmolás ez, inkább kíváncsiság.

Én inkább vagyok maradi, de nem érzem szükségét annak, hogy mindent kipróbáljak, ami kapható. Csak azért, mert ott van.

Nyilván vannak előnyei a messzi tájaknak, sok fűszer most is onnan származik, és a citrusokért is hálás vagyok nagyon. De alga nélkül megvagyok, és a gésakeményítő nélkül is... :D

9 éve
#7240
Aranyos
Válasz Bojtika #7239 számú posztjára
A majmolás soha sem volt hasznos :)

9 éve
#7239
Bojtika 3
Válasz Aranyos #7230 számú posztjára
A mai világunkban egyre több és több dolog válik elérhetővé. De ettől még nem nekünk való!
Egyszerűen az éghajlat és az akár csak pár száz év alatt alkalmazkodott szervezetünk miatt.
Ami jó egy teljesen más alkatú japánnak, az nem biztos, hogy mondjuk egy csehnek is jó. (Most a cseh jutott eszembe mint szárazföldi ország, ráadásul a csehek kaptak néhány viking gént is.)

9 éve
#7238
jancsoreka 33
Válasz neonlicht #7234 számú posztjára
Van olyan?! :D Ez új felfedezés lehet... :D
Egész jól meg van írva ez a cikk, ennek tuti sokan bedőlnek - a baj ott kezdődik, hogy szerinte a tojás és a krumpli fehérjéjének 2:3-as arányával biztosítható leginkább az emberi testnek legjobban megfelelő aminosav-arány. Itt azért felszaladt a szemöldököm. Krumpli-tojás diétáról még nem hallottam lúgosításhoz. Mondjuk máshoz se. Azt viszont el tudom képzelni, hogy egy vesebeteg szívesen kipróbálja. Én azért beszélnék előtte az orvosommal, nem tudom, 20 g fehérjével mire lehet menni...

9 éve
#7237
jancsoreka 33
Válasz neonlicht #7231 számú posztjára
Tuti tipp! :)

9 éve
#7236
9 éve
#7235
Aranyos
Valahol valamikor hallottam, vagy olvastam "vihar egy pohár vízben" - most jutott eszembe itt sok pohár vízről van szó és Japániábólt.,
Jaj ez már majdnem ...

Mára már kezdi megszokni a szervezetem a megszokhatatlant és a vízre nem igen reagál :(

9 éve
#7234
neonlicht
Válasz sinnesro #7232 számú posztjára
Jó, hogy mondod, mert már épp elkezdtem volna a maradék bizalmamat is elveszíteni, ami az orvosok iránt megmaradt. Krumplifehérje, te jó isten.

9 éve
#7233
sinnesro 4
De én is egy pohár vízzel kezdem a napot, egyszerűen szomjasan ébredek:-)

9 éve
#7232
sinnesro 4
Válasz neonlicht #7231 számú posztjára
Ezt érdemes elolvasni, ami a cikk végén szerepel (ahol én naiv a cikk szerzőjét kerestem):

A cikkben szereplő természetgyógyászati módszerek nem a tényeken alapuló orvostudomány eredményein nyugszanak és nem feltétlenül azonosak az InforMed szerkesztőségének álláspontjával.

9 éve
#7231
neonlicht
Válasz jancsoreka #7227 számú posztjára
Na örülök, eddig mindenkinek működött, aki próbálta.
A lugosítással én se akarok/tudok mit kezdeni, de itt van egy elvileg orvosi cikk, ami lazán feltételezi, hogy kéne: http://www.informed.hu/betegsegek/dieta_betegsegekben/renal/?article_hid=21894

9 éve
#7230
Aranyos
Neked Bojtika ebben teljesen igazat adok, egyet értek a mondandóddal.
Persze azt a fura recepteket amikre videókat is készítenek, hogy minél "ínyesebb" és főleg pénzesebb legyen, sem űzték az eleink.
Ja meg ilyen olyan hőforrások, meg az ilyen olyan edények - megy a jó nép a ... után, aztán van akinek még valódi húsira sem futja.
Halad a világ, és mi is benne haladunk.
Bocs ha esetleg felbosszantottam valakit és ettől neki esik a napi nasinak :)

9 éve
#7229
Bojtika 3
Válasz Aranyos #7226 számú posztjára
A reggeli dologra már nagyapáink is megittak egy pohár langyos/állott/akármilyen vizet. Csak ők nem nézték az órát utána. mert a normál napi rutin része volt...
Jobban magamhoz térek én is reggel, ha a gyenge teámból (amit mindig iszom) előre megfontolva hajtok le egy adagot, de utána jön a kávé, és akkor már jóóó....
Enni amúgy se szoktam még olyankor. De kis japcsi legyen a talpán, aki odajön nekem magyarázni, órára mutogatva! Mert úgy megcsapom, hogy a Felkelő Napnál tér magához. :)))
Hogy nem rossz a napot folyadékkal kezdeni, mert egyből rendbeteszi az eletroliteket, az oké, de nem kell ennyire homálosítani. :D

9 éve
#7228
Aranyos
Válasz jancsoreka #7227 számú posztjára
Gondolom azért a fogmosás előtt, mert a fogkérm is vegyszeres, és a nyálkáhártyán erősen felszívódik.
A bőrömre kent kencseficét is érzem a számban, igaz én írtó érzékeny vagyok minden szagra, ízre stb.
Szóval elfogadom a fogmosás előtt.
A mennyiséget pedig rugalmasan alakiítóm de a minimum féllitert becsülettel tartom. reggel korán kelek mert folyóügy intézés, és aztán gyorsan megiszom az adagot, és lehet, hogy visszacsicsika..
Olyan mint a szivacs a szervezetem feltöltöm - ezt gondolom.

9 éve
#7227
jancsoreka 33
Vááá, nekem is. Már a víz kiver a lúgos szótól is. :D Mondjuk szerintem a vízivás teljesen jó, bár ezt a rengeteg szabályt marhaságnak tartom. És ha 35 perc után enni akarok?! :D Kezelés?! Vízivás, bakker, reggel, éhgyomorra (hogy a fogmosás miért számít, ötletem sincs. Már ha nem nyeli le az ember a fogkrémet, mint régen a Hófehérkét... :D). Más kérdés, hogy csak 6,5 decit ír, többet nem. Ha pontos akarna lenni, akkor leírná, hogy a reggeli 4 pohár nem elég, kell még hozzá legalább 8 a nap folyamán, de inkább több.
Vízkúrának nekem nagyon bejött, amit itt nekem valaki tanácsolt: minden pisilés után egy pohár víz. Az első napokban másból sem álltam, mint futkosás a konyha meg a wc között. :D Aztán szépen beállt, és ha nem csinálom, szomjas vagyok, amit soha előtte nem tapasztaltam. :)

9 éve
#7226
Aranyos
Nekem megtetszett, és gondoltam a próba nem probléma. Mondjuk 2-3 hét alatt kiderül mit is jelent.
Eddig csak az előnyét láttam, főleg a "nagy dologban" , lényegesen könnyebb a megkönnyebbülés :)

A lugosítás meg nem fogott meg azt intézze el a szervezetem, ez az ő dolga.

9 éve
#7225
sinnesro 4
Pl. ez a Tihanyi...

9 éve
#7224
sinnesro 4
Válasz Bojtika #7223 számú posztjára
És mennyi követője van, változatosnál változatosabb témában!

9 éve
#7223
Bojtika 3
Ez az állítólagos Dr. Young okozza a legtöbb enyhe idegrohamomat a lúgosítás-elméletével.

9 éve
#7222
Aranyos
Bocs, ha hosszú, de megígértem.

9 éve
#7221
Aranyos
Legjobb gyógyítás a megelőzés!
A reggeli vízkúrát nagyon sikeresnek találta egy japán orvosi társaság, mert nagymértékű állapotjavulást értek el az alábbi betegségek gyógyítása során:
• különféle fejfájás
• testi fájdalom
• szívrendszeri és vérnyomás
• reumatikus panaszok
• túlsúly
• asztma
• tüdőbetegségek
• különféle gyulladásos folyamatok
• vese- és vizelési betegségek
• anyagcsere- és emésztési zavarok
• aranyér
• cukorbetegség
• székrekedés
• mindenfajta szembetegség
• daganatok
• menses rendellenesség
• orr, fül, gége betegségek
Kezelési módszer:
Ahogy reggel felébred, mielőtt fogat mosna, igyon meg 4 x 1,6dl vizet (kb.6,5 dl).
Mosson fogat, de legalább 45 percig semmit ne igyon vagy egyen.
45 perc eltelte után ehet, ihat, mint normálsan szokott.
A reggeli, ebéd vagy vacsi elfogyasztása után 2 óra hosszat semmit ne egyen, vagy igyon.
Időseknek vagy betegeknek nehézséget okoz reggeli 4 pohár vizet meginni, ezért az elején kezdjék kis mennyiséggel és fokozatosan érjenek el a 4 pohár víz megivásához.
A krónikus betegek a fenti kezelést az első héten csak 3 napig csinálják, és a második héttől már minden nap.
Ennek a kúrának nincsenek mellékhatásai, legfeljebb...
• gyakoribb a reggeli vizeletürítés
• megindítja a reggeli székletet
• alaposabb székletürítést eredményez
• a szervezet tisztulását segíti
• tisztítja a vastagbelet, a tápanyagok könnyebben felszívódnak
• növeli a vér és izomsejtek termelődését
• segíti az egészséges fogyást
• bőrtisztító hatású
• elősegíti a nyirokrendszer egyensúlyát
A hatást fokozhatjuk:
• ha langyos vizet iszunk
• ha langyos-citromos vizet iszunk
• ha Reverz Ozmosis-os tisztított vizet fogyasztunk
• ha oxigénnel dúsított-ionizált lúgos vizet fogyasztunk
A lúgosító életmód és lúgosítás fontos részét képezi, hogy rendszeresen ellenőrizzük szervezetünk sav-bázis egyensúlyát, melyre bizonyos mérések révén van lehetőségünk. dr. Robert Young az alábbi módszert ajánlja:
1, Reggel, ébredés után rögtön mérjük meg nyálunk pH-értékét, még mielőtt fogat mosnánk, ennénk vagy innánk. Jegyezzük fel ezt az értéket. Az optimális nyál pH-nak ilyenkor 7,2 körül kell lennie.
2, A második lépés a vizelet pH-jának mérése. Ezt az értéket szintén jegyezzük fel.Az optimális reggeli vizelet pH 6,8 és 7,2 között van. Ha ez az érték 6,8 alá csúszik, akkor az azt jelenti, hogy a szervezet lúgosító pufferei kimerültek, ezért lúgosító ételekre és italokra van szüksége: zöldségekre, gyümölcsökre.
Ha a reggeli első vizelet pH 7,2 fölött van, akkor a szervezet rendelkezik akkora „lúgosító tartalékkal”, hogy a nap közben elfogyasztott savasító táplálékokat képes legyen közömbösíteni.
A vizelet pH-jának egyensúlyban tartásához a legjobbak az elektronban gazdag zöld színű zöldségek, az alacsony cukortartalmú gyümölcsök és az egészséges, többszörösen telítetlen zsírsavak.
Ha a mindennapi életünk szerves részévé tesszük a reggeli vízivást, az hatékony és olcsó PREVENCIÓ, azaz betegség megelőzés!

kép: eszbonto.com, írás:Dr. Tihanyi László

9 éve
#7220
Aranyos
A viz, a víz a víz, hát felszedtem vagy 1 kg-t, aztán leadtam 40 dk, még 2 hétig adok neki türelmit, aztán lehet, hogy bekaszlizom ...

9 éve
#7219
Aranyos
Válasz brigi55 #7214 számú posztjára
Engem dúdolsz

9 éve
#7217
Bojtika 3
De jóóóó! :D
Ma sem éltem hiába.

Buli vaaan! :DDD

9 éve
#7216
brigi55 4 47
Válasz Bojtika #7215 számú posztjára
Bojtika,most beinditottad nállunk a party-t :D

9 éve
#7215
Bojtika 3
Igen, olyankor is pont jó!

Én erre törölgettem port, mindig idetáncikáltam és újraindítottam:

https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY&feature=kp

9 éve
#7214
brigi55 4 47
Válasz Bojtika #7213 számú posztjára
Ez tényleg aranyos,majd takaritgatás alatt ezt fogom dúdolni :)

9 éve
#7213
Bojtika 3
Válasz brigi55 #7211 számú posztjára
Tartsd távol a szorongásokat, mert most csak örülni szabad. Megérzi ám a félszet is!
És kettőtök szemével nézni a világot! :D

Küldök aranyosat, jó?
(Nálunk bebizonyosodott, hogy ami zenét a pocakban hall, azt fogja szeretni, még ha tizenéven át nem hallja, akkor is!)

https://www.youtube.com/watch?v=3WWRJw53Wc4

9 éve
#7212
brigi55 4 47
Válasz Gonoszka1 #7210 számú posztjára
Nagyon szèpen köszönöm!!!

9 éve
#7211
brigi55 4 47
Válasz Bojtika #7209 számú posztjára
Szedem a vitamint amit a doki irt ki,szerencsère eddig mindent rendben van,egèszsègesek vagyunk mind a 2en.Oda figyelek nagyon,hogy a legjobb legegèszsègesebb dolgokat kapja meg tőlem a babàm,csak ugye bennem van a fèlsz...

9 éve
#7210
Gonoszka1
Válasz brigi55 #7208 számú posztjára
Sok sikert, és örömökben gazdag várandósságot kívánok, amit stresszmentesen, és egészségesen élsz meg! Ez nagyon fontos időszak, mert a baba érkezésére is fel kell készülni mint testben, mint lélekben. És remélhetőleg ez egy nagyon boldog készülődés lesz számotokra!

9 éve
#7209
Bojtika 3
...és szedj valami vitamint, nehogy valami hiány miatt érezz éhséget.
Nekem nagyon bevált a Sitec one a day mega-ja, nem győzök a tanácsért elég hálás lenni.
60 kapszula 2200-ért nem sok, még ha nagy ritkán kettőt veszek be, akkor is több, mind egy havi adag.

9 éve
#7208
brigi55 4 47
Válasz Gonoszka1 #7207 számú posztjára
Igen,persze hogy a gyerek az első,főleg hogy ennyit vàrtunk rà!Tudom hogy normális a gyarapodàs ilyenkor,ez ellen nem is akarok tenni,de làttam olyan kismamikat akik szülès utàn is dupla akkoràk voltak mint előtte.Páromnak is tetszeni szeretnèk tovàbbra is,mivel nem bàlnakènt ismert meg,szerintem ez nem lenne korrekt vele szemben sem.Na meg az se egèszsèges ha 30 kilòt hízik valaki,se önmagàra se a babàra nèzve.Szerencsère az èdes dolgokat nem kívànom,de ugye sostol is lehet jòcskàn hízni :) na de igyekszem megválogatni mit eszem,ès egèszsègesen ètkezni.

9 éve
#7207
Gonoszka1
Válasz brigi55 #7204 számú posztjára
Attól ne félj, hogy bálnára hízol. Ilyenkor természetes, hogy a gyerek az első, de ha odafigyelsz arra, hogy helyesen táplálkozzál, akkor a szülés előtt is csini leszel, és a szülés után visszanyered hamar a régi formádat! Tehát fontos, hogy ezen ne stresszelj!

9 éve
#7206
brigi55 4 47
Válasz Bojtika #7205 számú posztjára
Köszi Bojtika!Remèlem Karenina meglàtja a kèrdèsem!

9 éve
#7205
Bojtika 3
Én is gratulálok, Brigi!

Karenina is babát vár és hízik. Az este írta, de nem tudom, melyikben. :D Ő is a 4. hónap körül van.

9 éve
#7204
brigi55 4 47
Köszi lànyok,ez nagyon aranyos!Remèlem nem hízom magam bàlna mèretüre,bevallom ettől rettegek! :(

9 éve
#7203
Gonoszka1
Válasz brigi55 #7201 számú posztjára
Szia! Persze, hogy emlékszem Rád! És gratulálok a kisbabához!!!!

9 éve
#7202
jancsoreka 33
Hohó, szia Brigi! Én például tisztán, meg a képeidre is. :) Gratulálok! :)

9 éve
#7201
brigi55 4 47
Sziasztok!nem tudom emlèkeztek e mèg ràm,màr nagyon règota nem írtam,de itt vagyok...Örömmel jelentem összejött a kisbaba,màr a 4ik hònapban vagyok.Van itt olyan kismama aki követi a kalóriàkat,mennyit visztek be?Vagy valakinek tapasztalata?2150kcal az nagyon sok?Elöre is köszi,üdv mindenkinek

9 éve
#7200
Bojtika 3
Válasz Aranyos #7198 számú posztjára
Annak a cégnek kéne eladni, amelyik a gyomorsavnak ellenálló "ásványvizet" forgalmazza a súlyzó-flakonban...Majd ők elbajlódnak vele.

9 éve
#7199
Bojtika 3
Sportfood... :D

9 éve
#7198
Aranyos
Válasz jancsoreka #7197 számú posztjára
Hú ez fantasztikus, le kell védetni, hol induljunk el vele, van valami ötletetek?

9 éve
#7197
jancsoreka 33
Az aerokuszkuszról én simán a levegőben lebegő kis tésztagolyóbisokra asszociáltam, szerintem sportként kellene levédetni - mire elkapkodod és beszuszakolod egy edénybe az összeset, elégettél 800 kalóriát. :)

9 éve
#7196
Bojtika 3
Hihihi, oké! :D
De a receptet Te pontosítod! :D

9 éve
#7195
Aranyos
Kösz ez az aerokuszkuszt hírdetni fogjuk az Interneten és meggazdagszunk, de tiéd az elsőbbség :)

9 éve
#7194
Bojtika 3
Válasz Aranyos #7193 számú posztjára
Aerokuszkusz?

Anyu szívószállal se tud rendesen inni, valami miatt képtelen három-négy kortynál többet folyamatosan nyelni. Mintha maga a nyelés lenne problémás, nem tudom.

Én szeretem a sört, hamar megtanultam... :D

9 éve
#7193
Aranyos
Válasz Bojtika #7191 számú posztjára
Na azért nem eszik olyan forrón a kását, a 6 dl, lehet csökkenteni és napokat kihagyni, ez nem egy prof, hanem egy stáb, ha megtalálom berámolom.
Anyukád szívószállal nem próbálta :)

Szóval ezek az izé gömböcskét hogy alakulnak ki sodrással, vagy rázogatással mint a mi is, amit liszből, meg darából gyártanak, és olyan jó hizlaló hatásfokú :)

Engem érdekel a sok emberi "okosság", ezért is érdeklődöm, hátha kisül valami elektrogömbős pogácsa.

9 éve
#7192
jancsoreka 33
Pránatáplálkozásnak híjják a fényevést "tudományosan". :) A testnek szükséges energiát a fény kicsi energiagömböcskéiből nyerik. Olvastam egyszer egy könyvet erről. Végigröhögtem. Akkor még nem gondoltam, hogy van olyan idióta, aki ezt komolyan is veszi. Kábé az a lényege, hogy az emberi testről és annak működéséről egyszerűen nem hajlandók tudomást venni, valamiféle felsőbbrendű lénynek tartják magukat, akik a felsőbb energiából táplálkoznak. Szerintem teljes dráma.

9 éve
#7191
Bojtika 3
Válasz Aranyos #7183 számú posztjára
Én nem hiszem, hogy ezen különösképpen kellene gondolkozni.
Létezik vízmérgezés, aki túl sok vizet iszik, belehalhat. (Volt ilyen eset, egy hülye pénzdíjas versenyen, de pisilni nem lehetett közben, csak vizet inni.)
Nem távozik a víz olyan könnyen a beleken át, mert akármit csinálsz, felszívódik. :D Élettan...

Ha ivás után 45 percig nem eszel, de elmész futni például, az is más. Ha Zen-meditációt végzel ez alatt a 45 perc alatt, az is más.

Nem esik arról sem szó, miért pont 6 dl, és hogy mi történik, ha 5,5 dl-t iszom meg.
Hagyd a csudába, ne vesztegesd erre az idődet.

Lehet, hogy a japán professzorod a vízivás hatására ilyen ötletessé válik, nem tudom... :D Elég fura felvetése annak, hogy 6 dl víz megivása milyen hatásokkal bírhat.
Érdekes egyébként, de vannak emberek, akik nem tudnak folyamatosan meginni egy pohár vizet sem. Isznak pár kortyot, utána szünetet kell tartaniuk.
(Sört nagyon macerás lehet így inni, hehe.)
Anyukám is ilyen, most idős korában sok baj is van emiatt, mert nagyon kevés folyadékot visz be. (Kortyol kettőt, félreteszi, elfelejti...)

9 éve
#7190
Aranyos
Válasz Gonoszka1 #7189 számú posztjára
Neon fény is jó, és fűszerezni esetleg lehet :)
Aki nap érzékeny a szűrővel használja, mit gondolsz?
Párolva, vagy nyersen, szóval érdekel, hátha van szakértője.

9 éve
#7189
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7188 számú posztjára
Mint a neve is mutatja fénnyel táplálkoznak. Ezt szívják magukba, miközben szépen csendben éhen halnak. Pedig milyen jó lenne ha ez így lenne, mert nem lennének kövér emberek. Igaz, akkor a kulináris örömöknek is pápá-t inthetnénk, és azt nem biztos, hogy kitörő örömmel fogadnám!

9 éve
#7188
Aranyos
Ez rendben van, hogy ezt gondolod, de még is mit és hogyan , és mivel?

9 éve
#7187
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7186 számú posztjára
Már hallottam róla, és szerintem egy idióta dolog!

9 éve
#7186
Aranyos
Ti tudjátok mi az a fény evés?

9 éve
#7185
Gonoszka1
Válasz Éva 1971 #7184 számú posztjára
Ha napi 12 órát dolgozol akkor a napi aktívitást kellene feljebb emelni. De ha úgy dolgozol, hogy kétnaponta 12 órázol akkor nem. Tehát ha átlagban 8 órára jön ki a munkaidőd, akkor ne, mert az kompenzálódik.

9 éve
#7184
Éva 1971
A napi munka bele van számolva az alap kalória szükségletbe. De ha nem 8 órát dolgozok, hanem 12-t, akkor az további kalória igény.Ebben az esetben a "mit sportoltál?" -ban írjak be 4 óra munkát?

9 éve
#7183
Aranyos
Az egész biztos, hogy ami az emésztő szervből felszívódik az végig megy a vérrel az egész testen. Ez biztos.
De:
nem minden szívódik fel, ez is biztos.
A kérdés mennyi víz terhelés kell, hogy a víz már ne szívódjon fel, hanem a beleken keresztül egyből távozzon :)
Itt 6 dl ír egy szusszra 45 perc várakozást, felsorol egy csomó + hatást, a fogyást nem említi :)

9 éve
#7182
Bojtika 3
Minden, amit eszünk vagy iszunk, a gyomorba kerül, utána apránként a belekbe, és a vérkeringés továbbítja a többi szervbe, így a vesébe is.
A vesék a vérből szűrik tovább az oldatot. A vastagbél az, ahonnan még víz-visszaszívás történik.

9 éve
#7181
Bojtika 3
Válasz Aranyos #7178 számú posztjára
Nekem 6 dl-s a teás csuprom, azt melegített teával töltöm meg ébredés után.
Míg fogat mosok, elkészül a kávém.
Előbb a teát, utána a kávét iszom meg. Néha nem az összes teát, de általában legurul.

Kellemes érzésem akkor kezdődik, amikor a kávé elkezd hatni (visszamászom az ágyba meginni!), de mivel soha az életemben nem ettem ébredés után még több órán keresztül, így megsaccolni se tudom, hogy érzi magát a japán muki fogmosás előtt...helyett, izééé.... :D

9 éve
#7180
Aranyos
Köszönöm :)

9 éve
#7179
neonlicht
Válasz Aranyos #7178 számú posztjára
Már miért ne kerülne a vérbe? Ami a a vizelettel távozik, az a vérben is volt.
Ez a vízkúra inkább pszichés hatású lehet, vagy ha van is élettani alapja (ahogy írod a teltségérzet kapcsán), nem hinném, hogy a kalóriaegyenleget változtatja meg.

9 éve
#7178
Aranyos
Akkor nem jól fogalmaztam. Van egy vízkúra, amit most fedeztem fel.
Japán eredetű.
A hatás meglepő.
6 dl vizet kell meginni reggel fogmosás előtt, és 45 percig nem lehet enni (fogat mosni utána lehet)- ezt kérdeztem a szervezetnek mekkora felhasznált kalóriája van ilyenkor, mert kellemes teltség érzést ad, és a napi szomjúság érzete is csökken.
A beleket is kissé átmossa.
A vesék nem engedhetik el a felesleget, csak ha a vérbe kerül, még a belek inkább - én így tudom.

9 éve
#7177
neonlicht
Válasz Aranyos #7175 számú posztjára
Gyakorlatilag semmit. A vesék egyszerűen elengedik a felesleget, a szükséges anyagok visszatartása inkább meló.

9 éve
#7176
Bojtika 3
Az emésztés az alapanyagcsere része.
Ha a BMR érték feletti mértékben viszel be kalóriát, akkor ez a kérdés eleve fel sem merül.
A BMR az alapanyagcsere számított értéke, annál kisebb kalóriabevitel nem vezet tartós fogyáshoz.

9 éve
#7175
Aranyos
Szervusztok, ha valaki esetleg tudja:
félliter víz éhgyomorra mennyi kalóriát használ fel a kiválasztása?

9 éve
#7174
LPanka
volt egy lány, aki leszbi és ő azt szereti ha kilógnak a bordái (névre nem emlékszem, bocsi)
http://www.pinterest.com/pin/275845545900323666/

valószínű eljön majd az idő, mikor a jobb oldlai változat szeretne lenni és meg is fog érte küzdeni. aztán lehet h tévedek. rakott fel képet. ott jól nézett ki :)

9 éve
#7173
Bojtika 3
Én is írtam, a Tápkiegészítősbe.

9 éve
#7172
LPanka
Válasz matiszszumlu #7171 számú posztjára
át kéne nézned a tápkieg topikba.
én most vettem 100%whey proteint scitec, azt tudom ajánlani, vagy tőlük a PROMIXet, azzal is elégedett voltam, ha nagyon spórólni akarsz, akkor még amit iszom az a Power Protein a Power Tracktől.

http://www.proteinbuilder.hu/powertrack/power-track-power-protein-4000-g-t446/?hsz=10043&nezet=termekertekeles&meret=5

itt egész olcsók a dolgok, de ott a shop.builder.hu is, vagy http://gymstore.hu/cms/ingyenes_szemelyes_atvetel.html

9 éve
#7171
matiszszumlu
Sziasztok!
Fehérjeport szeretnék venni, de elég kezdő vagyok a témában, csak azt tudom, hogy ha még néhány napig túrón és húsokon kell élnem, hogy meglegyen a napi fehérjeadagom, akkor kipurcanok. :)
Tudtok nekem olyat ajánlani ami pénztárcakímélőbb, mint a BioTech-es cuccok? Illetve olyat, ami nektek bevált?
Köszönöm! :)

9 éve
#7170
jancsoreka 33
Válasz CuTwFlUfFyCaT #7169 számú posztjára
Dehogyis csak a testépítőkre vonatkozik! Mindenkire vonatkozik, a testépítőknek, a versenysportolóknak, a hobbiból sportolóknak ugyanaz a porhüvely áll rendelkezésére, ami alapvetően ugyanúgy működik. De természetesen te tudod, te érzed.

9 éve
#7169
CuTwFlUfFyCaT
Nem. Abszolút nem vagyok túledzve.:) A tünetekből csupán 1-2 igaz rám.De mindkettőnek megvan az oka. Az ingerlékenységem mondhatni csokielvonási tünetek. Ugyanis elég labilis, és depresszív ember vagyok, és eddig úgymond ez volt az antidepresszánsom, egyensúlyba hozott. Diéta mellett, pedig természetes, hogy lement az izmomból, és kissé csökkent a fizikai teljesítményem. A túledzettség inkább testépítőkre vonatkozik. De köszönömC:

9 éve
#7168
jancsoreka 33
Válasz CuTwFlUfFyCaT #7166 számú posztjára
Ez túl sok lesz.
http://shop.builder.hu/tuledzes-wtf-a1498

9 éve
#7167
jancsoreka 33
Válasz CuTwFlUfFyCaT #7166 számú posztjára
Ez túl sok lesz.
http://shop.builder.hu/tuledzes-wtf-a1498

9 éve
#7166
CuTwFlUfFyCaT
köszönöm a válaszokat. A diétám mellett heti 7 kardióm van (egy órás biciklizés terepen ) heti 3-4 itthoni hasazás és heti 3-4 konditermi edzés. A Konditeremben mindenemre edzem, van külön lábnap, ésatöbbi. Magyarán egy rendes testépítő edzéstervet csinálok. Elég megterhelő, de meghozza a gyümölcsét.

9 éve
#7165
neonlicht
Válasz Bofy #7162 számú posztjára
Igazad van! Arra gondoltam, hogy milyen aktivitással múlassa az időt, magasugrással, lepkegyűjtéssel, vagy nehézbúvár legyen inkább??
Node az utolsó mondatom akkor is ül! :)

9 éve
#7164
Gonoszka1
Válasz Viklix #7163 számú posztjára
Lehet, hogy egy kicsit gyorsabb a fogyásod, de ez a 4 kalória annyira minimális, hogy nem oszt nem szoroz.

9 éve
#7163
Viklix 641 3
Sziasztok!

87kg voltam, egy hét alatt lement fél kiló, ami még jó, de ennek ellenére az 1647 napi kalóriámat felvitte 1651re. Tudom nem sok, de érdekelne az oka, hogy miért.
Már volt egyszer ilyen gondom, de akkor gyorsabban fogytam, mint kellett volna.

9 éve
#7162
Bofy
Neon, szerintem a beállításokról kérdezett :). Gondolom nem tudta eldönteni,h ülőt, vagy átlagosat állítson-e be :). Vagy nem?

9 éve
#7161
neonlicht
Válasz CuTwFlUfFyCaT #7159 számú posztjára
Sajnos üres tekintettel bámulva ülök, és így nem fogok tudni javasolni neked semmit. Bizonyára lesz, aki tud javasolni valamit, ami felkelti az érdeklődésedet, egy aktivitást, amit kiválaszthatsz a menüből.
Én úgy gondolom, hogy az embernek legyen célja. Aztán ott el is dőlnek a dolgok, mert kis józan ésszel hamar kitalálható, hogy azt a célt a személyes környezetedben mely tevékenység szolgálja igazán. Biztos eljárt fölöttem az idő.

9 éve
#7160
Bofy
Szia!
Szerintem az ülő munka jó lesz. Aztán ha rád tör a sportolhatnék, azt vidd fel külön, és akkor kicsit többet lehet majszolni:). A szüretelést ne vezesd, és a bandázást sem :D

9 éve
#7159
CuTwFlUfFyCaT
Sziasztok! 14 éves diákként melyik fajta aktivitást válasszam így a nyáriszünetre szeirintetek?:) Sokat nem járok el itthonról, viszont "mozgásként"(persze edzésen kívül) takarítok, szüretelek, heti egyszer barátokkal találkozom. Egyelőre az ülőmunkát állítottam be, amíg iskola volt, addig az átlagos aktivitást. De így hogy szünet van, nem tudom mi legyen. Helpheeelp.:(

9 éve
#7158
zitike37
Sziasztok! Szeretném megköszönni a segítséget, mert működik! 70 deka pottyant le úgy, hogy a hétvégén nem sikerült tartani családi ünnep miatt. :) Köszönöm a tanácsaitokat! :)

9 éve
#7157
nagyonnagymama
Válasz jancsoreka #7156 számú posztjára
Koszi:)))

9 éve
#7156
jancsoreka 33
Válasz nagyonnagymama #7154 számú posztjára
Ez nagyon jó!!!! :) :) :) Mega-gratula! :) :) :)

9 éve
#7155
jancsoreka 33
Válasz hamika21 #7152 számú posztjára
Hali! Nyugi, lehet élni kenyér és péksütik nélkül. :) Én pl. hónapok óta nagyon jól eléldegélek nélkülül, bár én alapvetően azért hagytam abba, mert a gyomrom nem bírta őket. Nem hiányoznak, bevallom őszintén. Péksütik helyett nagyon jól megteszi a puffasztott rizs- vagy búzaszelet például, de jók az extrudált kenyérfélék is (nem pont az abonett-re gondoltam, de vannak hasonlók, jobb beltartalmi értékekkel). Vagy például a biopont-os extrudált tönkölybúza nekem nagyon bejön (úgy néz ki, mint a kuki, csak szürkés). Nagyon jók a zabos dolgok (de nem a bolti zabkekszek, mert tele vannak cukorral!), ahogy Gonoszka írta: zabpehely, zabkorpa főleg, esetleg zabliszt. Bofy zabirodalom blogján írtakat érdemes megsütni, eddig amit én próbáltam, mind veszett finom. A zabról annyit érdemes tudni, hogy szénhidrát, viszonylag magas kalóriatartalmú, viszont összetett, képes felszívni vizet, méreganyagokat, ezt-azt a belekben és hamar távozik. Reggelire én pl. fehérjeporos ivójoghurtot szoktam enni zabpehellyel és extrudált tönkölybúzával (vagy puffasztott barnarizzsel). A fehérjebevitelre figyelj nagyon, a konditeremnek nehogy az legyen a vége, hogy legalább annyi izmot veszítesz, mint zsírt (a shop.bodybuilder honlapon nagyon jó cikkek vannak) - épp ezért a kardiózással is óvatosan, és spec. az interval-edzést preferálom. Az ízületeidet ne terheld még túlságosan, majd ha fogytál, ráérsz (a bringa nagyon jó, és azon is lehet interval-edzést csinálni. Egy dologra figyelj: csak az alsótestet mozgatja meg, tehát a felsőtestre érdemes még dolgozni - erről Bmati tudna mesélni, csak mostanában nem láttam, de TGabe-et és Bojtikát is lehet faggatni. :) ).
Ne csak a kalóriákra figyelj, hanem a beltartalmi értékekre is! Az étrend mellett fontos a mozgás is.
A kalóriakeret beállítása nagyon fontos, és azt le is kell enni, sőt, a sporttal elégetett deficit 60-70%-át is, különben lelassul az anyagcseréd és megáll a fogyás. Többen vagyunk úgy, hogy néha szó szerint tömjük magunkat, mert egy idő után nagyon nehéz leenni azt a fránya kalóriakeretet... :)

9 éve
#7154
nagyonnagymama
Hurra!
Hetfo a meros napom,es.....kereken 134kg-ot mutat a dragasagom;) A sulyom majus 19.-en 139,1 kg volt.Sajna ez legszembetunobb az arcomon,(soha nem voltam duci arcu),de sebaj:)
Folytatas kovetkezik:DDD

9 éve
#7153
Gonoszka1
Válasz hamika21 #7152 számú posztjára
Szia! Először is jó kalóriakeretet kellene beállítani, ami a BMR-ed környékén van. A sok folyadék is fontos, mert az is segíti a fogyást, és a méreganyagok ürülését. A kenyereket, péksütiket magosra, rozsosra váltsad, mert azok jobbak mint a fehérek. A krumpli, rizs is belefér időnként, de a rizs helyett jobb a köles, bulgur, zab, stb. A krumpli pedig nem olajban sütve, hanem főzve, vagy sütőben sütve. Bofynak Zabirodalmába nézzél bele, ott kapsz jó ötleteket a zabos ételekről. Tornával kapcsolatban pedig majd Bojtika, vagy a fiúk segítenek amikor jönnek, Sok sikert, és ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk!

9 éve
#7152
hamika21
Üdv,
egyből a közepébe vágnék jelenleg 157kg vagyok 192cm.

196kg voltam mikor azt mondtam hogy állj , nem igazán akarok megdögleni meg normálisabb életet akarok mint a számítógépezés egész nap.
elkezdtem járni konditerembe lefogytam 150kgra utána ez tavaly nyáron volt.
Szeptembertől:
suli
barátnő(igen, nyáron megjött az önbizalmam a csajozáshoz hogy ennyit fogytam megismerkedtem egy lánnyal és szeptemberbe összejöttünk)
gyakorlat
egyéb elfoglaltságok..
nem igazán volt időm, pénzem,energiám még terembe is járni.
És így visszajött 10kg ennyi idő alatt, elhatároztuk barátnőmmel hogy meg kellene szabadulni a feleslegtől teljesen legalább is én legalább a jelen állás szerint egy 25-30 kg leakarok magamról küzdeni.
ő meg 7-8 kg szeretne (162cm 61kg igen cukik vagyunk együtt:P)


KÉRDÉS:
Túl sokat beszélek... mindig ez van.. nem tudok kérdezni / mesélni részletezés nélkül na mindegy.. igazából arról szeretnék kérdezni hogy tudnám teljesen elhagyni a kenyérféléket... zsömlét.. kiflit... kenyeret.. ilyesmiket... Én már ettől is sokat fogynék meg amúgy is járok minden nap kerékpározni. Egyszerűen nem tudok mit enni ha épp nincs csirke meg saláta .. vagy rizs :$
Teljesen kiakarom szedni az étrendemből nagyon sok kcaloriát emésztenek fel.. mikor megláttam hány kcal egy zsömle ... azt hittem kiakadok ...

9 éve
#7151
Gonoszka1
Válasz nagyonnagymama #7149 számú posztjára
Néha kell egy kis kilengés. A lényeg, hogy nem adtad fel, hanem töretlenül folytatod. És az az 1 kiló, az szerintem nem is igazán 1 kiló hízás volt, hanem a sajt és a csoki a beleidben vándorolt, és azért mutatott a mérleg ennyivel többet. Sok sikert, és kitartást!

9 éve
#7150
Bojtika 3
Tudod, ha korábban eszed, talán sikerült volna még aznap legalább egy részét ledolgozni.
Ilyesminek én se álltam volna ellen, inkább az izomláz! :D

9 éve
#7149
nagyonnagymama
Koszonom gyors valaszotokat,valahogy en is igy gondolom.
Azt elozo szosszenetemben nem is irtam,hogy kozben volt egy 1 kg-os hizasom is,aminek az volt az oka,hogy 2 napon keresztul vetkeztem:(
A fiam Brusszelbol hozott 3 fele csokoladet es nagyon finom kekpeneszes sajtot,s persze en ballga keptelen voltam ellenallni.Meg is lett a szomoru eredmenye,s mindezt mindket napon este 9 ora tajban kovettem el. Tovabb nem is fokozom, mostmar nagyon vigyazok:)))

9 éve
#7148
Bojtika 3
Válasz nagyonnagymama #7146 számú posztjára
Érdekes felvetés!

Azért is, mert én ma pont többet nyomtam reggel, mint amire számítottam, olyan 20-30 dekával.
És tényleg kivételesen nem sikerült kialudnom magam.

Gondolkozom, mi lehet a magyarázat, és hogy valóban van-e összefüggés, vagy csupán véletlen.

9 éve
#7147
Gonoszka1
Válasz nagyonnagymama #7146 számú posztjára
Szia! Az biztos, hogy a fogyáshoz szükséges a nyugodt, és kielégítő alvás. De azt nem gondolom, hogy a mérleg azért mutatna többet, mert nem alussza ki magát. Inkább a víz visszatartására, vagy az előző napon megevett ételek még ki nem ürülését gondolom ennek okának.

Gratulálok a fogyásodhoz, és így tovább!

9 éve
#7146
nagyonnagymama
Szervusztok!

Eloszor is szinte el sem merem hinni,kozeledek az 5 kg fogyashoz.A fogyit majus 19.-en kezdtem ,es en meg eletemben nem ettem ennyit mint most:) Gyakorlatilag mindent eszek,mindent grammra kimerek,es ugy,de ugy orulok!!! Sikerult a kornyezetemben 2 embert rabirni a fogyizasra,ezt is oriasi sikernek es konnyebsegnek konyvelem el,hiszen napi szinten megbeszeljuk kozos dolgainkat,adjuk egymasnak a jo otleteket.
Pontosan egy ilyen beszelgetesunk temajarol kerdeznelek benneteket.Kedves baratnom allitja,ha nem alussza ki a napi 8 orajat akkor rogton 20 dekaval tobbet mutat a merlege.En ezt nem vettem eszre magamon,persze az igazsaghoz az is hozzatartozik,hogy vilageletemben a keveset alvok taboraba tartoztam,nekem eleg napi 4-5 ora. Erdekelne,hogy osszefugg-e ez a ket dolog.
Kerlek ne nevessetek ki,hogy ilyen bugyuta kerdessel zavartalak benneteket:)))

9 éve
#7145
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó #7144 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek körünkben! Valószínű, hogy túl sok heti fogyást adtál meg! 1200 kalória alatt semmi esetre sem szabad enni! Az fontos, hogy a BMR-ed környékére állítsad be a napi kalóriakeretedet. Ha megírod a magasságod, súlyod, életkorod, és az életmódod, akkor szívesen segítek a beállításba. És fontos a sok folyadék! Fontos a mozgás is, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni.

9 éve
#7143
Gonoszka1
Válasz zitike37 #7142 számú posztjára
Nagyon szívesen, és sok sikert és kitartást! Flakonba töltsél vizet, és vigyed magaddal mindenhova. Otthon pedig készíts magad mellé egy nagy pohárba vizet, és amikor arra jársz, akkor iszol belőle. Mert azért a kellő mennyiségű folyadék fogyasztása segíti a fogyást, és a méreganyagk kiürülését.

9 éve
#7142
zitike37
Válasz Gonoszka1 #7141 számú posztjára
Akkor ennek megfelelően átállítom, és odafigyelek, hogy ne egyem le a teljes sporttal ledolgozottat. Remélem így elindul majd, szép lassan. :) Köszönöm a segítséget. Már kezdtem azt gondolni, hogy valami bajom van, amiért nem indul el. :)
A folyadékra nagyon oda kell majd figyelnem, mert elfelejtek inni. :S

9 éve
#7141
Gonoszka1
Válasz zitike37 #7140 számú posztjára
A BMR-ed 1551. Erre kellene nagyjából állítani a napi kalóriakeretedet. Az 1350 kalória kevés! Úgy állítsad be a heti fogyás mértékét, hogy nagyjából ez legyen a napi kalóriakereted, És fontos, hogy ne fixre állítsad, mert a fogyással csak a heti fogyás beállításával csökken a kereted. És lényeges, hogy a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni! És sok folyadék!

9 éve
#7140
zitike37
Válasz Bojtika #7134 számú posztjára
Lássuk, súly 80,2 kg, magasság 168 centi, életkor 37, napi aktivitás ülő életmód. Gondolom jól számolt. Heti 0,5kg fogyást adtam meg. Akkor ha jól értem túl kevés kalóriát ettem (1350-ről indított márciusban, onnan adott meg kevesebbet, de 1300-1290-nél kevesebbet nem ettem, mert állandóan éhes voltam.)?

9 éve
#7139
Gonoszka1
Válasz LPanka #7138 számú posztjára
Jó edzést, de vizet vigyél magaddal!!!

9 éve
#7138
LPanka
Válasz Gonoszka1 #7137 számú posztjára
ilyen melegben ha elengedném magam simán ennék napi 3-4ezer kalóriát, szóval inkább elmegyek edzeni :D

9 éve
#7137
Gonoszka1
Válasz LPanka #7135 számú posztjára
Akkor egyél Panka, nehogy megharapj valakit farkaséhségedben!

9 éve
#7136
Gonoszka1
Válasz zitike37 #7131 számú posztjára
Az 1300 kalória kevés ha a BMR-ed 1480. Akkor legalább 1500 kalóriát kellene belapátolnod naponta! De azok az adatok kellenének amit Bojtika is kérdezett, mert anélkül nem tudunk tovább lépni.

9 éve
#7135
LPanka
Válasz zitike37 #7133 számú posztjára
éhezel
hallgass Bojtira meg Gonoszra meg még akinek van türelme

-bocs de éhenveszek ilyen melegben és kevésbbé tolerálom, h nem olvasnak kicsit sem az emberek a saját érdekükben-

9 éve
#7134
Bojtika 3
Válasz zitike37 #7133 számú posztjára
Mit írtál be, amikor regisztráltál? Súly, magasság, életkor, napi aktivitás...azaz tényleg jó-e a BMR értéke, az az 1480.
De ha az oké, akkor az a legkevesebb, amit egy nap enned kell, mert az az alapanyagcsere értéke. (Ennyi kell a szervezetednek, ha csak vagy, és fekszel.)

9 éve
#7133
zitike37
Válasz LPanka #7132 számú posztjára
Szívesen adok meg infót, csak nem tudom mit adjak meg. :) A sport megvan, sőt, van amikor heti 4-5 óra is összejön, attól függ hányszor jutok el úszni. :)

9 éve
#7132
LPanka
Válasz zitike37 #7131 számú posztjára
bmr
egyél 1600at és sportolj minimum heti 3szor 1órát
igyál minimum 3liter vizet (bár túl sok infót nem adtál meg magadról)

9 éve
#7131
zitike37
Sziasztok! Kérlek segítsetek, mert nem tudom mit csinálok rosszul. Már 2,5 hónapja lelkiismeretesen csinálom a kalóriaszámlálást. Az esetek 80%-ában tudom tartani a kalóriát (kivéve utazás, vagy rokonlátogatás ahol nem mindig tudok kibújni, vagy csak rosszalkodom). Edzőterembe hetente 3x járok, 1 óra edzés plusz 15-20 perc szauna, és még minimum 1 alkalom úszás hetente.
De a kezdeti (első három hét) fogyás után megállt. Ha lepottyan 1-1,5 kg, akkor két hét múlva 1 kg ugrik vissza.Ment le sok centi a mell-, derék-, csípőbőségből, már 1,5 mérettel kisebbnél járok. Eddig 2 kg ment le, 4 kg-mal vagyok lemaradva, mint kellett volna.
Nincs hormonzavarom, nem vagyok ödémás.
A leggyakoribb ami elő szokott fordulni, hogy bár a kalória megvan, de 5-10g-mal túllépem vagy a szénhidrátot vagy a zsírt. De nem eszem zsírban sülteket, zsíros húsokat.
Az utolsó héten -4900 kalóriám volt, nem éheztetem magam (imádok enni, nálam nem megy hogy nem eszek :D), 1300 kalóriát eszem. A bmi-m 1480 körül van. Mégis múlt szerdához képest 1 kg jött vissza. Nem értem, mit csinálok rosszul?
Van valami tanácsotok, min változtassak, hogy végre kevesebbet mutasson a mérleg?

Köszönöm.

Üdv:
Zi

9 éve
#7130
Gonoszka1
Válasz zsu2000 #7128 számú posztjára
Gondolom nem készülsz az olimpiára, hogy ilyen kalóriákat égessél el sporttal. A lényeg -amit Bojtikais írt-, hogy a BMR-ed környékére kellene beállítani a napi kalóriakeretedet, és ami sportolsz, annak a felhasznált kalóriána 60-70%-ár még pluszba kellene megenni. És sokat inni (víz, gyenge tea, leves). És így több kalóriát égetsz el mint amit beviszel.

9 éve
#7129
Bojtika 3
Válasz zsu2000 #7128 számú posztjára
A létezésed is kalóriaigényes dolog. :D

Ezt mutatja a BMR, ami a súlyod, magasságod, korod és az életmódod alapján számított alapanyagcsere-szükségleted. Ezért szoktuk mondani, hogy annak az értékénél többet kell megenni naponta.
Plusz az elvégzett sport kalóriaégetésének felét-háromnegyedét is "le kell enni", vissza kell pótolni.

9 éve
#7128
zsu2000
Sziasztok!
Nem rég kezdtem el használni az oldalt.És olvastam ,hogy ,,több kalóriát égess el,mint amennyit beviszel" Tehát,ha mondjuk megeszek 1000 kcal-t,akkor 1000kcal-nál többet kell sporttal elégetnem? Bocsi,de belezavarodtam.

9 éve
#7127
Gonoszka1
Válasz kristin78 #7126 számú posztjára
Igen, a sült krumpli, a sült kolbász, sörrel leöblitve, nem a legszerencsésebb fogyis kaja! És drágaaaaaa, de nagyon!

9 éve
#7126
kristin78
köszi mindenkinek a valaszt ,igen a hust en is ereztem nem tul szerencses ötlet :-)
maradok akkor a szendvicsnél meg megprobalkozok majd a salival .
ott nem nagyon akarok büféböl eni ,mert alif van valami ,sult burgonya meg kolbasz ,pi

9 éve
#7125
Bojtika 3
és zöldpaprikát. A tubusból falatonként lehetett a kiflire nyomni a sajtkrémet, és a zöldpaprika se folyós...

9 éve
#7124
Bojtika 3
Abban lehet joghurtos dolgot is vinni, esetleg sült hússal készült hússaláta-félét, de én nem erőltetném a strandon a húst.

Régen a lányaimmal ha "kitelepültünk" egy strandra, sok zsömlét-kiflit vittem, tubusos sajtot, é

9 éve
#7123
Gonoszka1
Válasz kristin78 #7121 számú posztjára
Ebben a melegben, csak nem romlandót tanácsos! Sovány sajt magos zsemlében, kevésbé romlandó gyümölcs-zöldség. És ezt is olyan termoszos, vagy hőszigetelős szállítóba, mint azt Bojtika is írta.

9 éve
#7122
Bojtika 3
A strandon ne egyél nehéz dolgokat. Majd utána otthon. Van termoszos tárolód, amiben régen a fagyit vittük haza?

9 éve
#7121
kristin78
Sziasztok
Kis tanács kellene.6 hétig otthon leszek és ugy tervezem hogy majdnem mindennap a strandon leszek .csak azt nem tudom mit vigyek le enni.
amihez nem kell meg hütöládát is pakolni :-)
sült husok hogy birják a meleget

9 éve
#7120
Csulak
ha többet eszek nem fogyok , lassú az anyagcserém 50 éves vagyok

9 éve
#7119
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7117 számú posztjára
Én most reggel is így járta, így valószínű, hogy ez megint egy új hiba!

9 éve
#7118
Bojtika 3
Háromszor akartam írni, és nem megy. Egyébként is mérges vagyok, inkább nem próbálom már ma!

9 éve
#7117
Bojtika 3
Hát másodjára már ma nem írom át, valami miatt csak egy része jelenik meg annak, amit írok.
Majd holnap megpróbálom újra, elnézést kérek!

9 éve
#7116
Bojtika 3
Úgy kellene átállítanod, akár fokozatosan is, hogy a sportot pluszként számolva, még annak is a háromnegyed részét leedd.
Kevés, amit eszel, az edzéseid pedig jóformán a napi aktivitás részei. Egyhangú.

Az edzése

9 éve
#7115
Csulak
Javítom 1500-1800 kcal bevitel és ebből 800 kcal sport = 1000 kcal

9 éve
#7114
Bojtika 3
...és még jól is néz ki ez a csík, köszönjük! :D

9 éve
#7113
kaloriabazis 190
A 7000+ hozzászólás nyakkantotta tönkre. Most 500-at jelenítünk meg már csak egyszerre, így bírja.

9 éve
#7112
Gonoszka1
Válasz jucus79 #7106 számú posztjára
Szia! Most, hogy végre sikerült ide is belépni, tudunk Neked is válaszolni! A kérdésem, hogy mennyi a napi kalóriakereted? Mert ha túl kevés, és a mozgással ledolgozott kalótiák 60-70%-át is nem eszed le, akkor ez lehet az ok!

9 éve
#7111
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7109 számú posztjára
Én észre sem vettem, hogy most ide is be tudtunk lépni! Csak most, hogy írtad eset le! És figyeled, hogy milyen szép narancssárga csíkot kaptunk?

Apropó, hol vannak a régiek? Mi történt Bmatival, Cujóval? Már ezer éve nem adtak életjelet!

9 éve
#7110
Bojtika 3
Válasz jucus79 #7106 számú posztjára
Jucus, nem írod, hogy mégis miket és mennyit eszel. "Szénhidrátbevitel a napi... " Napi mi? Mennyi?
Hány kcal a napi kereted, mekkora magassághoz és súlyhoz:?

9 éve
#7109
Bojtika 3
Válasz szabea #7105 számú posztjára
Hetek óta először tudok ide belépni.

Jéézusmária, mitől kellene pihentetni az emésztésemet, ha egészségesen étkezem? Micsoda ötlet ez...

Önkínzással is megy, de normálisan mégis könnyebben és természetesebb módon fogysz.

9 éve
#7108
Gonoszka1
Válasz Csulak #7107 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! De szerintem nagyon kevés a kalóriakereted! Ezzel éhezteted a testedet, és sajnos böjtje lesz! Az anyagcseréd lelassul, lassul a fogyásod, és ha sikerül lefogynod, akkor ha neki állsz normálisan étkezni, akkor beindul a jojo effektus! Javaslom, hogy a keretedet emeljed feljebb, a BMR-ed környékére.

9 éve
#7107
Csulak
Sziasztok !

2014 február 5. kezdtem és a mai napig -9 kg fogyást értem el.
92 kg helyett 83 kg vagyok heti -0.70 kg beállítással / 1100 kcal bevitel napi edzés 80 p kerékpár
20 p torna felső testre. Ünnepnapokon nem tartom be az étkezési szabályt, az az 4x kilengésem volt.

Szép napot mindenkinek !

9 éve
#7106
jucus79
Sziasztok!
Nektek a kalóriaszámolással mikor indult be igazána fogyás, mert nekem szerintem csak a viz ingadozik....nem eszek cukrot,,csak édesitőt...szénhidrát bevitel a napi...és mozgok is...de 1 2 kg ingadozik csak........mi a fenét csinálok rosszul------ iszok is 2,5 3 l naponta-----

9 éve
#7105
szabea
Sziasztok! Ti szoktatok-e folyadéknapot, gyümölcsnapot, böjtnapot stb... tartani, és ha igen milyen gyakorisággal és milyen hatékonysággal? Jó dolog-e néha beiktatni egy ilyen emésztéspihentető napot, vagy csak összezavarná vele az ember a szervezetét? Előre is köszi a válaszokat.

9 éve
#7104
Hild
válaszolni nem tudok, mert akkor jön a error

9 éve
#7103
Viklix 641 3
Válasz halene #7099 számú posztjára
Hm. Közel 30 kiló felesleg van rajtam, amit nem neveznék kevésnek, irodában dolgozom, ülve, nem emelgetek a tollon és a számítógép egerén kívül mást és a BMR számom felett étkezem általában legalább 100 kalóriával.
Viszont a női dolgokra nem is gondoltam, de most, hogy mondod... :D
Köszönöm, akkor várok még kicsit és türelmesebb leszek. :)

9 éve
#7102
Gonoszka1
Válasz Bofy #7101 számú posztjára
És pont ennél az egynél? A többiben azt csinálunk amit akarunk, de ide csak a kiváltságosok írhatnak!?

9 éve
#7101
Bofy
lehet, hogy így próbálják betartatni a topicfegyelmet :D:D

9 éve
#7100
Gonoszka1
Válasz Bofy #7098 számú posztjára
És az a furcsa, hogy aztán néha be tudok lépni! Aztán van, hogy sokáig nem enged be. És miért csak ebbe az egy topikba? Van egy pár kérdésem ezzel kapcsolatban!!!

9 éve
#7099
halene
Válasz Viklix #7087 számú posztjára
Szerintem létezhet! Mindenkinek máshogy reagál a szervezete a bázisra! :) Lehet, hogy csak kevés a súlyfelesleg? Vagy sokat mozogsz netán súlyokat emelgetsz? Esetleg női dolgok előtt-után vagy? Vagy...nem jól vannak beállítva a dolgok és mondjuk 1000 kcal körül eszel egy nap?

9 éve
#7098
Bofy
Amúgy félre a tréfát:)...néha nekem is kiír valami hibaüzit, úgyhogy valszeg a bázisnál van valami gikszer :)

9 éve
#7097
Gonoszka1
Válasz Bofy #7096 számú posztjára
És van egészséges önbizalmad! Ez szuper jó, így persze, hogy rettegnek a gonoszerők Tőled!

9 éve
#7096
Bofy
Világhíres vagyok a rendességemről :D:D

9 éve
#7095
Gonoszka1
Válasz Bofy #7094 számú posztjára
Hogy Te milyen rendes vagy! Menten elalélok!

9 éve
#7094
Bofy
Nem Tőled...rájuk szóltam :D :P

9 éve
#7093
Gonoszka1
Válasz Bofy #7092 számú posztjára
BIBIBI!!! Most már engem is beengedtek, mert már tőlem is rettegnek!!!!

9 éve
#7092
Bofy
HÁHÁHÁHÁÁÁ!!!Én tudok ide írni, TI MEG NEEEEM :D:D :P:P
Na jó, ez most nem volt méltó a koromhoz :D:D

9 éve
#7091
Bofy
A hűtődben :)
Amúgy ha rákattintasz a mit ettél nagyítóra, akkor először a saját holmikat dobja ki:)

9 éve
#7088
Magdolna69
Szia!
Január óta használom az oldalt, nagyom meg vagyok elégedve vele, és az eddig elért eredményemmel is..... :) Ha teljesítem a célt akkor majd megosztom veletek is. Most viszont lenne egy kérdésem: hol találom a saját ételeimet?

9 éve
#7087
Viklix 641 3
Az létezik, hogy 2 hete csinálom azt a kalóriaszámolást becsülettel és egy dekát nem változott a súlyom?
Pedig a BMR szám körül vagy afölött kicsivel eszem mindig...

9 éve
#7086
zandika
Okés, köszönöm szépen :)

9 éve
#7085
Gonoszka1
Válasz zandika #7084 számú posztjára
Szia! Szerintem ebből ne csinálj gondot! Amikor éjszakás vagy, akkor nappal alszol, tehát nem eszel. A nap Neked is 24 órából áll, csak azokon a napokon fordítva. Amikor éhes vagy, akkor egyél, és logikus, hogy mielőtt lefekszel reggel akkor előtte esetleg eszel, vagy a pihenő idődben. És amikor délután felkelsz, akkor lesz az ebéded. Az mindegy, hogy mit mutat az óra. Az a lényeg, hogy 24 órás napokat tartsál.

9 éve
#7084
zandika
Hello!
Hogyan tarthatnám be az étkezéseket (reggeli, ebéd, stb), hogy ha állandó éjszakában dolgozom, de nem minden nap. Pl ezen a héten dolgozok hétfőn éjszaka 8 órát, kedd éjszaka 12 órát, majd csütörtökön hajnali negyed egytől 10ig, szóval elég változatos, a többi nap nem dolgozom. A szüneteim a munkában hajnali 1kor és 5/7kor vannak, nem tudom hogyan kellene étkeznem, meddig tart nekem egy nap? :D hülye kérdés tudom, de annyira nem tűnik logikusnak ilyenkor az éjféles határ..
Köszi

9 éve
#7083
Gonoszka1
Válasz anczi #7082 számú posztjára
Szia!
Szerintem keveset eszel, mert a BMR-ed ennél több! A pontos paramétereidet nem tudom, de szerintem 1600 környékén van. Tehát erre az értékre kellene felemelned a kalóriakeretedet. Sajnos a tornához nem annyira értek, de azt biztosan állíthatom, hogy minden mozgás ér valamit! De ha majd Bojtika végre be tud lépni ebbe a topikba, vagy jön Bmati, akkor biztos, hogy szívesen segítenek. Vagy próbáld meg a testmozgás és sport topikba feltenni a kérdésedet, mert oda be tud lépni Bojtika! Sok sikert!

9 éve
#7082
anczi
sziasztok:D
nekem mozgással kapcsolatos kérdésem lenne.
Na szóval, 175 cm és 85 kg vagyok és elkezdtem változtatni az étkezésemen
1300 kcal-ra van beállítva a keretem. 1200-1400 kcal közt tartom
Elkezdtem ugrálókötelezni és arra lennék kiváncsi, hogy ér-e valamit a napi 10x30mp 30mp-es pihenőkkel(30mp alatt átlag 60-70 fordulatszámmal nyomom)

9 éve
#7081
szabea
Válasz Viklix #7070 számú posztjára
Nekem is gond volt a folyadékfogyasztással. De ha minden pohár ásványvízhez adsz pár csepp citromlevet, akkor egy finom és zsírégető itókát kapsz, ebből már tudok mennyiséget inni.

9 éve
#7080
Gonoszka1
Válasz kmelinda69 #7077 számú posztjára
Ha megírod, hogy konkrétan mi a problémád a kalóriaszámolással, akkor tudunk segíteni. De azt most elárulom, hogy az igazi az, hogy Te számolod a kalóriákat, főzésnél is minden alapanyag nyers súlyát felvinni, majd a kész ételt lemérni, és az elpárolgást levonni belőle. És mindent amit megeszel mérni és írni kellene, mert a "csak egy falat nem számít", végül több száz kalória is lehet! Tehát várjuk a problémád leírását, és segítünk!

9 éve
#7079
determination
Halene! Köszönöm! Igazad van.Annyit nem ér az egész,hogy ne lehessen majd kisbabám.Helyre rázom most már magam:) köszi:)

9 éve
#7078
neonlicht
Válasz kmelinda69 #7077 számú posztjára
Segítünk, ha a konkrét gondot mondod.
Addig is van itt példaétrend, de 1200 alattival csak a balett intézet foglalkozik :)
http://www.lifetilt.hu/dietak

9 éve
#7077
kmelinda69
Nem tudom használni a kal.számolást! Valakinek nincs 1000-1200 kal étrendje ?

9 éve
#7076
Gonoszka1
Válasz perzsi01 #7072 számú posztjára
Úgy, hogy amikor felviszed a receptet, akkor ott megkérdezi. hogy ajánlod-e a közösbe. Ha nem okézott hozzávalót is tartalmaz, akkor nem engedi ajánlani. Most egyenlőre ez van, aztán majd ha már rendbe lesznek rakva a dolgok, akkor már gondolom ez könnyebben megy majd.

9 éve
#7075
halene
Válasz determination #7067 számú posztjára
Igen szigorú korlátok, igen fiatalon...Ne sanyargasd magad ha kedden kívánod meg a csokit ne várd ki a szombatot! :) Tényleg hallgass az idősebbekre, mert ha majd 10 év múlva kisbabát szeretnél de a női dolgokkal gondok vannak, akkor van baj. Meg amúgy is...a te egészséged a legfontosabb nem az, hogy 17 évesen 600 Kcal-kat egyél, mert az nem sexy... :)

9 éve
#7074
halene
megyek iszom is egy pohár vizet... :)

9 éve
#7073
neonlicht
Válasz Viklix #7070 számú posztjára
Nem is tudom milyen lehet az, ha valaki nem tud meginni egy pohár vizet. Mert ha egy megy, akkor félóránként is megy, ugyanaz az élmény.
Nálam az vált be, hogy reggel megiszom mindjárt ébredés után két pohár vizet. Onnantól kezdve minden alkalommal, miután megfordulok a mosdóban, még egyet. Ez ugye önmagát gerjeszti, de azért nem kell olyan nagyon erőltetni, mert így ugyan meg tudtam inni naponta 5 liternél többet, de görcsbe álltak az izmaim, mert ügyesen kimostam magamból az ásványi sókat. Jelenleg azt az liter/30 kilót jónak gondolom.

9 éve
#7072
perzsi01
hogy tudok nyilvánossá tenni egy már kész receptet?

9 éve
#7071
Gonoszka1
Válasz Viklix #7070 számú posztjára
Én sem tudok napi több liter vizet meginni. Átlagban arra azért figyelek, hogy a napi 2 liter meglegyen. Régebben én sem ittam szinte semmit, de szép lassan rá lehet szokni. Pontosan ezekkel a módszerekkel amiket leírtál. Leves, tea, gyümölcslé, citromos víz/limonádé édesítővel. Fog ez menni, csak ne adjad fel!

9 éve
#7070
Viklix 641 3
Nem tudom, hogy vagytok vele, de nekem a folyadékbevitellel van gondom. Napi 1 üveg víz bevitele is nehezen megy. :/ Pedig próbálkozom, mindig van előttem egy pohárban víz, mégis majdnemhogy visszajön, ha olyankor iszom, mikor nem vagyok szomjas.
Már próbáltam víz helyett más alternatívát, teát, saját készítésű gyümölcslevet, szeretem a leveseket is, de a napi másfél liter éppen csak megvan akkor is. Esetleg küzd valaki hasonló gonddal? És ha igen, mivel próbálkozik?

9 éve
#7069
determination
Teljesen igazad van! Nagyon szépen köszönöm!! :)

9 éve
#7068
Gonoszka1
Válasz determination #7067 számú posztjára
A túl szigorú korlátokat is felül lehet írni, ha rájösz arra, hogy annál van jobb! Attól, hogy egy kicsit kilengsz, attól még nem rontottad el a napod! A lelkiismeretfurdalás a legrosszabb amit tehetsz magaddal, mert abból lesz az evészavar! Az evés öröm, és annak is kell maradnia, persze ésszerű határok között! És sütiket is lehet diétásan készíteni, és az akár még a hétköznapokba is belefér időnként, ha szereted. Az nagyon jó ha probálkozol a sok folyadékkal, mert az kell a méreganyagok kiürítéséhez, és a bőrödnek is, hogy szép sima legyen. Sok sikert, és csak okosan!

9 éve
#7067
determination
Az a baj ,hogy túl szigorú "kolátokat" állítottam fel és nem nagyon szeretem/merem megszegni,mert akkor úgy érzem ,hogy "elrontottam a napom" és ezt sporttal próbálom néha kompenzálni. Úgy szoktam,hogy hétköznap semmiféle csokit,cukrokat,sütiket nem eszem csak hétvégén. Napi 4-5x étkezek,2liter vizet iszok. Köszönöm szépen,igyekszem!:)

9 éve
#7066
Gonoszka1
Válasz determination #7065 számú posztjára
Csak az is fontos lenne, hogy tényleg odafigyelj ezekre, és néha szabad kilengeni egy kicsit, és a sportot is le kell enni. És a sport azért fontos, hogy formásodjál, szép izmaid legyenek a megfelelő helyeken. Ha nem tudod a keretedet leenni, akkor néha egy szelet csoki is segít, vagy ha szereted a gyümölcsöt, akkor egy gyümölcssaláta, és a tetején egy kis tejszínhab (mennyei étek). Sok sikert, és vigyázz magadra!

9 éve
#7065
determination
Igen tudom Gonoszka1...mondta már anyukám is,és tudom ,hogy igazatok van. Nyáron ettem csak annyikat. December óta már 1500kcal-t igyekszek megenni..és változatosabban ,nem olyan 1oldalúan ,ahogy előtte,mindennap ugyan az.Néha "csaltam" csak kicsit. Köszönöm a tanácsodat:)

9 éve
#7064
Bofy
Jah, és azt ki is hagytam, hogy ha ilyen ételhelyettesítő lötyiken élsz, nagyobb az esélye az ájulásnak, rosszullétnek, eséseknek, töréseknek...ha az én nagyszüleim ilyet szeretnének venni maguknak, elvenném a tárcájukat :). Vigyázz magadra, csak egy van Belőled :).

9 éve
#7063
Gonoszka1
Válasz determination #7059 számú posztjára
Csak azt ne felejtsed el, hogy Te még fejlődésben vagy, és ha nem kapja meg a tested a megfelelő mennyiségű tápanyagokat, annak később fogod a hatását érezni. Most lehet, hogy nem, de sajnos böjtje lesz/lehet a napi 300-500-800 kalóriás evészetnek. és amit sporttal ledolgozol, még azokat a kalóriákat is le kell enni az 1500 kalórián felül! Ha keveset eszel, lelassul az anyagcseréd, ami miatt több problémád is lehet majd.

9 éve
#7062
Bofy
Hild, rásasoltam erre a 7-17 italporra. Ezt konkrét nem ismerem, de öreg motorosnak számítok az italporos fogyókúrákban.
Nekem hazavágta az anyagcserémet, és a napi egy normál evés azt eredményezte, hogy egész nap az evésen járt a fejem, és azon kaptam magam, hogy ebédre annyit eszem, mint más egész nap :D. Herbalife-ra konkrétan elment több mint 100 ezer forint, és csak 10 kilót tudtam lefogyni, az is leginkább salakanyag és izom volt :).
Nem szerencsés ezekbe bele vágni. Akkor inkább valami lassú felszívódású fehérjeport keressél, és azt igyad meg utolsó étkezésként. :)

9 éve
#7061
neonlicht
Válasz Hild #7052 számú posztjára
Ha orvosi okból gyorsan kellene fogyni, akkor a 7-17 segíteni fog, de majd csak akkor látod, hogy jóllaksz-e a portól, ha próbáltad. Van akinek segít az rosttartalom, más egy óra múlva falási rohamot kap.
A 7-17 egy régi receptúra és marha drága.
Ez egy népszerűségi sorrendje a hasonló termékeknek:
http://shop.builder.hu/etkezest-helyettesito-porok-c109
Az is a baj, hogy, hogy két adagból hozzájutsz majd napi 13g fehérjéhez, ami egy vicc, vagyis hát mivel hosszabb távon sorvadásra elég csak, nem is olyan vicces.
Egy jó tejsavó fehérje por, zabkásával többet nyújt, olcsóbban. Vitamint meg úgyis kell szedni hozzá, nehogy azt hidd, hogy meg van oldva, csak mert ráírták a zacskóra, hogy tettek bele.

9 éve
#7060
Gonoszka1
Válasz Bofy #7054 számú posztjára
Ez egy fogyókúrás ital, ami kiválthat napi 1-2 étkezést. Én annak idején ittam, és megmondom az igazat, hogy én nem laktam jól tőle, magyarul éhes maradtam. Többféle ízben kapható.

9 éve
#7059
determination
Értem. Hát remélem,hogy be fog állni:) Amúgy 43 kg volt ameddig le tudtam menni,és utánna 1kg jött fel,szerintem ez "kényelmes" a testemnek és tudom tartani a súlyt.
Hát szoktam súlyzózni,popsi-comb-hasra tornázni,néha futni+suliba úszáás,tesióra.
Nagyon szépen köszönöm a gyors segítséget! Szép napot! :)

9 éve
#7058
Bofy
Akkor szépen be fog állni :)!
Igen, híztam, de azért, mert mostanában jóval többet ettem, mint kellett volna :). Viszont Te 1500al nem fogsz hízni, max annyit,amennyi szükséges.
A súlyod elég kevés, rád is férne egy kis izom. Ha 1500at eszel, és erősítesz, nem zsírosodni fogsz, hanem szép alakot magadra szedni. Nem minden a súly :)

9 éve
#7057
determination
1300kcal a napi BMR. Lehet,hogy akkor még sem eszek 1300kcal-t?!
De híztál is azáltal ,hogy többet eszel?

9 éve
#7056
Bofy
Az csak akkor áll vissza rendesen, ha megeszed a BMR értékét. Az alatt elég ingadozó, és szakadozó lesz. Legalábbis nekem most úgy beállt a mint a csuda, mióta többet eszem.
Mennyi most a BMR-ed?

9 éve
#7055
determination
Sziasztok!
Én tavaly áprilisban kezdtem el fogyózni(53,5kg; 161cm;17éves.) Kezdetben mozogtam és kevesebbet ettem,valamint több zöldséget,gyömülcsöt(amiket előtte jó volt ha havonta 1x ettem). Aztán iskola befejeztével itthon számolgattam a kcal-t és egyre kevesebbet ettem,(1000 majd 800-600,volt hogy 3-500kcal.De a mozgást hanyagoltam) és szeptemberre sikerült lefogynom 44kg-ra. Decemberben elmentem dietetikushoz és azt tanácsolta,hogy napi 1500kcal egyek.Azóta igyekszek úgy,bár nem mindig sikerül.(mellette heti 3x aerobic)A problémám az,hogy a múlt év okt.-nov.-dec.-ben nem volt menszeszem.Januárba volt azóta megint nincs. Szerintetek vissza fog állni? Azt olvastam,hogy kell idő még visszaáll. Köszönöm a segítséget!:)

9 éve
#7054
Bofy
Válasz Hild #7052 számú posztjára
mi az a 7-17 ?

9 éve
#7053
Bofy
1200 a létminimum. Egy idősödő szervezetnek nagyon nagy szüksége van a megfelelő tápanyagokra, ásványi sókra, és rengeteg folyadékra. Ezt az orvosnak kéne tudni a legjobban. Idősvédelmi specializációs a diplomám (amúgy :D), még nekünk is a szánkba rágták :)!

9 éve
#7052
Hild
Csütörtökön indult tegnap nehezen ment, ma meglátjuk, aztán leírom a tematikámat.
7-17- tel van tapasztalatotok?

9 éve
#7051
Gonoszka1
Válasz Hild #7047 számú posztjára
Szerintem is az 1200 kalóriát meg kellene enni, és a szénhidrát mellett a zsírra figyelni, és inkább több fehérjét enni. Zsír nélkül, vagy nagyon kevés zsíradékkal zöldségekkel csirkemellett sütni, túrógombóc zabkorpából és sovány túróval. A túrógombócot lehet sósan is készíteni, vagy édesítővel édesnek. Ja és persze a zöld turmix, ami egészséges, és legalább 1-2 órára eltelít reggelire, tízóraira.

9 éve
#7049
Hild
Válasz neonlicht #7041 számú posztjára
Ez tetszik, az állásom, nem inkább az ülésem :)
1984-n egy (sokadik)műtétnél fenn jártam, és nem bánnám, ha végleg ott lennék, de ezt nem akarom siettetni, sőt be szeretnék tartani mindent ami emberileg lehet.
Ezért érdekes, hogy rátok találtam, örülök nektek, írtó aranyosak vagytok
:)

9 éve
#7048
Bofy
Tehát azért mondta az ezret, mert mielőbb le kéne passzoljál. Viszont ennyire alacsonnyal más egészségügyi problémák is jöhetnek a visszahízás mellett. 1200 kalóriát szerintem mindenképpen egyél meg, és inkább a szénhidrátok minőségével, és evési idejével játszadozzál. Mert az is árt, ha nem tudsz tojni. Sok rostos, zabkorpa, zabpehely, zöldség :).Finom ragulevesek, sovány túró, sovány húsok.
Egyedül? Bottal? 75 éves?? Arra nem gondolnak, hogy ha alacsony kalória miatt megszédülsz, elájulsz, eldőlsz, bevágod a fejed, eltöröd a kezed, eltöröd a lábad.....egyél szépen normálisan, inkább a minőségen változtassál. Hidd el, el fogod érni a 70 kilót sanyargatás nélkül is!! :)

9 éve
#7047
Hild
Válasz Bofy #7042 számú posztjára
A gasztrós, aki már tükrözött is, már 2. éve ismer; és nem fiatal nő, a hasi problémáimat vette alapul és a sok hasi műtétemből adódó kis sérveket - írtam, sok bennem a nehézség :)

70 kg a határ, aztán esetleg műtét.

Én pedig 75 éves vagyok.

Most mindent bele a részetekről erősítést kérek, aztán kiderül mi lesz - nyuszivá szegődöm.

--------
2 orvos szinte függetlenül egymástól,
ja és bottal közlekedem, így a mozgás,
meg egyedül lakom a lakásban.

9 éve
#7046
Gonoszka1
Válasz Hild #7034 számú posztjára
Szerintem is nagyon kevés az 1000 kalória! Én több kiló voltam mondjuk mint Te, amikor a reumás orvos mondta, hogy ne túl kevés kalóriával fogyózzak (mondjuk ezt valaki mondhatta volna már 40 évvel ezelőtt is, mert akkor nem dagadok viziló méretűre, de abban az időben még mindenki annak örült, hoy nem eszem). Bofyval teljesen egyetértek, hogy kérdezzél rá, hogy konkrétan mondja meg, hogy van-e valami oka annak, hogy ilyen picurka keretet adott meg Neked!

9 éve
#7045
ydaviki
Válasz Bojtika #7030 számú posztjára
Pont ezt tettem, csak a gép 7 kalóriát számol percenként .

9 éve
#7044
Bofy
Hajár Mandi, HAJRÁÁÁÁ!! :)

9 éve
#7043
Gonoszka1
Válasz mandivakond #7037 számú posztjára
Gratulálok!!!!! Csak így tovább, és meg lesz az is!

9 éve
#7042
Bofy
Hild, szerintem kérdezzed meg őket, hogy mire alapozva van az ezer, és meddig tartsad. Indokolják meg szépen, részletesen. Én imádom a MIÉRT szót feltenni nekik, mert ha nyomós az indok, csinálom amit mondanak :). De adjanak meg egy időintervallumot. Ha azt mondják, hogy azért mert ennyivel tudsz fogyni, akkor bizony emeld fel a keretedet, mert többel is tudsz, csak kiegyensúlyozottabb leszel :)! Nekem már apám is mondta (pedig nem élek már a szülőkkel), hogy egyek normálisan, mert hülye vagyok. PEDIG én 1200 felett eszem, és mégis :D:D

9 éve
#7041
neonlicht
Válasz Hild #7036 számú posztjára
Hello!
Arról mondtak valamit, hogy meddig tartsd ezt az 1000 kalóriát? Amíg célt nem érsz?
Ez sokáig csinálva olyan mérvű testi és szellemi erőtlenséget idézhet elő, ami komolyan veszélybe sodorhatja például az állásodat. Amellett az anyagcseréd rátaposhat a fékre és úgy nehéz fogyni.
Ha táplálék helyettesítő porral akarsz fogyni, szerintem ennél vannak modernebb termékek is.
Ha naponta kétszer is ezt akarod inni, akkor fehérjebeviteled édeskevés lesz. A vacsorához érdemes gyakori csirkemell, vagy hal fogyasztását tervezni.
Mindenesetre egy jó multivitamin készítményt szedj mellé, pl: http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/optimum-nutrition-performaxx-120-kap-p7552

9 éve
#7040
mandivakond
Aranyos vagy. :-) Nekem pedig nagyon jó napom van. január 2-óta erre a napra vártam.

9 éve
#7039
Hild
Válasz mandivakond #7037 számú posztjára
A levetett ruháidat hol árulod? :):):)

9 éve
#7038
Hild
Válasz mandivakond #7037 számú posztjára
A levetett ruháidat hol árulod? :):):)

9 éve
#7037
mandivakond
Sziasztok. Örömmel tudatok a csapattal, hogy elértem a - 25 kg ot!!!!!!!!!! Ez azt jelenti, hogy 25 év után ismét 9-essel kezdödik a súlyom. Nagyon boldog vagyok. Megfogadtam, hogy soha az életben nem fog a mérleg háromszámjegyü értéket mutatni !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Folytatom tovább, az esküvöig (szeptemberig ) még hátra van 15 kg !!!! A teljes ruhatáramat kifogytam, folyamatban van a feltöltése. Csodálatos érzés, hogyha bemegyek egy butikba, kapok magamra ruhát. A többi sorstársamnak is ilyen napot kívánok :-) :-) :-) :-)

9 éve
#7036
Hild
Válasz Bofy #7035 számú posztjára
Tényleg igazad van, de mit tegyek, a gasztroenterológus és a háziorvos egymástól majdnem függetlenül mondta ki az 1000-t.
Sokat próbálkoztam eddig, koros is vagyok, meg kóros is :)
Gondolom a 7-17 bevetésével próbálkozom.
A 162 nem igen colos, legfeljebb széltében:)

9 éve
#7035
Bofy
Azzal nem nagyon fog a testecskéd megbarátkozni. Az baromi kevés. Az idegrendszered totál kész lesz tőle pár héten belül. És nem árt a hűtőt s nagyobbra cserélni, hogy időnként bele férjél. Mert garantáltan bele fogsz ülni párszor, ha 1000 kcal-t eszel. Ha akaratod olyan, mint Steven Segal, akkor nem. De akkor megölöd az izomzatodat, és lógni fog a bőröd is. Az orvosok csak azt nézik, hogy kövér vagy, és lehetőleg pár hónapon belül szabadulj meg a túlsúlytól. Aztán ez vissza jön. Fene érti az 1000 kcal-os berögződésüket. 2000 kilónál is legalább 1200.
Nekem amúgy elhiheted, visszaeső alacsony kalóriás vagyok. 140 kiló körül indultam, most 100 és 98 közt csatangolok. Nem jó nem eleget enni.
1200 legyen meg, ha colos vagy, mint én, akkor az 1500 legyen a minimumod :)

9 éve
#7034
Hild
Válasz Bojtika #7033 számú posztjára
Köszönöm, ez biztos, ha megbarátkozik a testecském a napi 1000 cal-lal akkor ez biztos bekövetkezik.
2 orvos is ezt az értéket adta. :):):)

9 éve
#7033
Bojtika 3
Válasz Hild #7032 számú posztjára
Többen vannak ám itt, akik ennél nagyobb kezdősúlyról sikeresen fogytak és fogynak.
Ha megbarátkozol az oldallal, és jól fogod tudni használni, akkor Neked is sikerül, meglátod!

9 éve
#7032
Hild
én 100 kg vagyok, sok bennem a nehézség

9 éve
#7031
Hild
Köszönöm a lehetőséget, most barátkozom az oldallal :)

9 éve
#7030
Bojtika 3
Tiszta sor!

És hamar számold ki, mert ez a kerti munka testúly-kg onként 4 kcalt éget el óránként.
Azaz szorozd be a súlyodat 8-cal, és szépen ügyesen felviszed egyéni sportként. :-D

9 éve
#7029
ydaviki
Ha ma kapáltam 2 óra hosszát , akkor ma nem tornázom. Ez ugye egyértelmű?

9 éve
#7028
Bojtika 3
Válasz Hild #7025 számú posztjára
Én is üdvözöllek! :-D

9 éve
#7027
Gonoszka1
Válasz Hild #7025 számú posztjára
Szia! Örülünk, hogy ide tévedtél! Ha kérdéseid vannak, akkor nyugodtan kérdezzél, mert szívesen segítünk!

9 éve
#7026
Hild
gondolom nem a tévedésem :)

9 éve
#7025
Hild
Mindenkit köszöntök, ide tévedtem

9 éve
#7024
Agatha
Válasz neonlicht #7015 számú posztjára
Köszönöm!

9 éve
#7023
Bojtika 3
Válasz ydaviki #7022 számú posztjára
A kezdetekkor kicsit nehezen, de sikerült az 1500-1600 Kcal körül, ha jól emlékszem. Onnantól lett nagyon könnyű az étkezés, ahogy rájöttem, hol tudok alapanyagokat elérni jó árban, és rendszeres lett itthon a zab és a kása.
És még alig bírtam mozogni, de napi többször 5 percek azért sikerültek. Utána már 10 percek is, és valaki mondta Tatareket. A hátizom-gyakorlatainak köszönhetem, hogy vénségemre is jobb lett a tartásom.
Utána lassacskán sikerültek a Fitness Blender-edzések is, eleinte csak a könnyebb rövidek.
Most 1400 kalóriával tartom a súlyom, ami 49-50 kg. Ami inkább zavar, az egy makacs úszógumi, ami miatt a fenekem laposnak látszik, mert közvetlen fölötte ott a háj. De már tudok úgy öltözni,hogy ne látsszon. És már a régen félretett etalon nadrágom is bő egy kicsit.

Csak itthon edzem,és még mindig nem mertem elindulni futni itt a faluban, de naponta legalább 30 perc mozgás kell. Néha egy óra is, vagy még több.
A kezdetekkor a fiam alig mert egyedül hagyni, mert ha lehajoltam valamiért, esetleg csak egy székhez araszolva bírtam felegyenesedni...Emelni alig bírtam bármit is. Mindenhez segítség kellett.
És innen, nem fiatalon is van visszatérés, ezért tudok kicsit pipa lenni, ha valaki nem hajlandó még fiatalon és ruganyosan mozogni.
Eltelik pár év, és majd a gyerekei ápolják? Mosta volna a huszonéves fiam a hátamat?

9 éve
#7022
ydaviki
Kösz a válaszodat. Napi hány kalóriát ettél, eszel? Mennyit tornázol naponta?
Én most 70 kg vagyok . Olyan 155 cm, tavaly még 64 kiló voltam. Sikerült elengednem kissé maga, ettem, és ettem. Torna csak ritkán. Pedig nagyon jól esik, csak ellustultam valahogyan. Szeretnék 60 kilóra legalább lefogyni Érettségi találkozóra, mely június 27-én lesz. Te szinte 4 hónap alatt leadtál közel 10 kilót. Ez igen!!!

9 éve
#7021
Bojtika 3
Eredetileg 75 kg lehettem, de nem rögtön találtam ide. Viszont igyekeztem pontosan számolgatni, mert a módszert már régebben is követtem.

Szóval: 2012.06.10-én 71 kg.

2012.09.25-én 59,6 kg.
2013.01.31-én 68 kg.

Most már egy ideje 49-50 kg vagyok. Nem is ez volt a cél, hanem 53, de lejjebb csusszant. Ennyi volt régen az abszolút komfortsúlyom is.

9 éve
#7020
Bojtika 3
Válasz ydaviki #7017 számú posztjára
Számoltam és számolom is.
Időre életemben sosem ettem, újszülöttként sem akkor akartam enni, mikor mások szerint kellett volna. Egyedül élek, akkor kelek-fekszem, ahogy éppen alakul, néha este 6 körül reggelizem. Nem vacakolok ilyen babonákkal.
Hogyan ettem? Jóízűen! Figyeltem az arányokra és a mennyiségre, de ha megtelt keret után is még éhes vagyok, akkor eszem!
Szeretek főzni, elég kreatív is vagyok, finomakat eszem. Kenyeret már magam sütök, mert finomabb. És ha már amúgy is ritkábban eszem kenyeret, akkor már hadd legyen finom is!
A kedvedért visszakeresem, milyen átlaggal ment le az első 10 kiló. :-D

9 éve
#7019
ydaviki
Bojtika , mennyi idő alatt sikerült lefogynod, , heti hány kilót fogytál?

9 éve
#7018
ydaviki
Ma megcsináltam a Tatarek Rezső 10 perceseiből 4 db-t. Jól esett. Rá még nem tornáztam, de nagyon jó.

9 éve
#7017
ydaviki
Számoltad-e Bojtika a kalóriákat? Betartottad-e az este 6 utáni nem evést? Hogyan ettél?

9 éve
#7016
Bojtika 3
A férjem éveken át szedett véralvadásgátlót. Eleinte mi is megijedtünk egy kicsit, de a kórháztól kapott diétajavaslat végül is nem volt vészes. Inkább a savanyúságokat érintette az ő esetében. Azokat nem lehetett nála kizárni, mert imádta, de a mennyiséget csökkentettük, és inkább több féle volt itthon, hogy lehessen váltogatni.
Ha jól emlékszem, a káposzta volt még kerülendő, de azt amúgy sem eszik az ember naponta.

9 éve
#7015
neonlicht
Válasz Agatha #7013 számú posztjára
Szia!
Ami a véralvadásgátlót szedők diétáját illeti, kétlem, hogy létezik olyan, csak a K-vitaminnal kell vigyázni.
http://www.origo.hu/egeszseg/20110624-csak-ovatosan-a-kvitamintartalmu-zoldsegekkel.html

Cukrosoknak sokfélét találsz egyszerűen a google-val, de azok nagyrésze életszerűtlen és elavult.
Nem mindegy, hogy milyen diabetesről van szó. Kettes típusú, nem inzulinos cukorbeteg számára ez az oldal különösen nagy segítség, mert elég szabadon tudja az illető magának összeállítani az étrendjét, hiszen a szénhidrátkeretét figyelemmel tudja kísérni. Így változatosabban tud étkezni, mintha egy fix étrenden élne.

Példának itt van egy étrend, de mivel nincsen személyre szabva, én nem javaslom, hogy kövesd. http://eletformafitnesz.hu/gi-dieta-i-szakasz-minta-etrend/

9 éve
#7014
neonlicht
Válasz törölt felhasználó #7011 számú posztjára
1000 kalória, de kinek? Nem mindegy, hogy ugyanazt a mozgást egy 40 kilós balerina, vagy egy 120 kilós súlylökő végzi-e el. Az utóbbi talán le tudna mozogni 1000 kalóriát valóban ennyi idő alatt, de hogy Norbi nem jönne le élve a színpadról ilyen terhelés után, az valószínű.

9 éve
#7013
Agatha
Sziasztok! Tudtok segíteni abban, hol találok konkrét étrendmintát?Diabéteszes és véralvadásgátlót szedőknek?

9 éve
#7012
Bojtika 3
Számomra ők hitelesebbek, náluk közel másfél óra:

https://www.youtube.com/watch?v=ocWjGpBrTjg

9 éve
#7010
halene
a has elég kritikus pont... :)

9 éve
#7009
csendyke
Köszönöm a segítséget! :) Persze tudom, hogy nemcsak hasra kell edzenem, csak azt emeltem ki, mert ez zavar a legjobban magamon. De köszönet mindensegítségért mégegyszer.

9 éve
#7008
Bojtika 3
Nem csak hasra kellene edzened, nincs "helyi érzéstelenítés".
Minden felsőtest-gyakorlat érinti valamelyik hasizmot is.
Az általános izomzat-erősítés, a fogyás pedig minden izmot tonizál.

Általában ezeket ajánljuk a kezdőknek:

Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Itt a jobb oldalon a zöld gombra katt, és megnyílik a kereső. Az Upper body a felsőtest. Az erősségi fokozatot, az időtartamot, az edzés jellegét is kiválaszthatod, utána pedig, hogy mit szeretnél használni. No Equipment az eszköz nélküli, a Dumbbells a súlyzós.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

9 éve
#7007
csendyke
Köszönöm a válaszod:) Nos,elég nagy pocim volt, azt hitték ikrek lesznek...Azért bizakodó vagyok és kitartó leszek, hátha sikerül:) Megköszönöm, ha valaki küld hasznos linkeket.

9 éve
#7006
Bofy
Én már két éve, és a hasam iszonyú:D...de maga az izom már helyre állt, csak a bőrös zsíros rész olyan lötyögős.
Hasprés, meg majd lesz aki linkelget be ezt azt. Viszont ha Neked is a bőröd löttyedt, az sok hidratálás és türelem kérdése is. Van akinek óóóriási pocakja lesz terhesség alatt, arra azt mondják, hogy soha nem lesz az igazi, csak műtéttel.

9 éve
#7005
csendyke
MSziasztok!Köszönöm:) Már nem most szültem (14 hónapja), de nem látok nagy változást a hasamon...:( Milyen gyakorlatokat javasolsz/javasoltok hasizomra? Szép napot mindenkinek!

9 éve
#7004
Bofy
Szia! Maga a hasizom össze fog húzódni, ha kellően edzed, viszonylag hamar. A fogyással nem lötyög jobban, ha nem hirtelen megy le róla a zsír.

9 éve
#7003
csendyke
Sziasztok!Olyan anyukáktól kérdeznék, akiknek a szülés után lityi-lötyi lett a hasuk: a fogyással jobban fog-e lötyögni? Illetve van-e erre valami spéci torna? Előre is köszönöm a válaszokat!

9 éve
#7002
Bojtika 3
Néztem már ezt a Michaels nőszemélyt.
Azt feltételezi, hogy aki nulla erőnléti állapotban van, azért képes ugrálni. Pedig ez nem feltétlenül igaz.

Nem árt, ha csinálod, de van elég sok más, ami még variálható is, azaz kevésbé megunható.
Elvileg meg a futást és a másfajta edzést külön kellene végezni. és lehetne jobban tájolni, mert így csak erőnlétre mozogsz, nem fejlesztesz izomzatot.

9 éve
#7001
Nyuszika03
Válasz Bojtika #7000 számú posztjára
Szia. 1 orat futok heti 3 alkalommal, plusz jillian michaels tornazok plusz 1-2 nap. Ez a terv , ezt szeretnem megtartani.

9 éve
#7000
Bojtika 3
Sőt, egyre fontosabb tényezőnek tartják a a belső zsírt.
Másolom a netről:

"A zsigeri zsír általában a testben található zsírmennyiség 10-20 százalékát teszi ki. A zsigeri zsír mennyiségére nem a mérlegen látható számból lehet következtetni, de árulkodó jel lehet, a derék körfogat, nők esetében 80, férfiaknál pedig 90 centiméter felett érdemes aggódni. De mérvadó lehet a derék-csípő arány (WHR) is, nőnknél 0,85 férfiaknál pedig a 0,9 feletti érték utalhat problémára. A zsigeri zsír aránya a bőr alatti zsírhoz viszonyítva 0,4:1 vagy ennél több."

Nekem régen azt mondták, hogy amennyi zsír kívül van, legalább annyi van belül is.

Nem tudom, mit értesz torna alatt, azért nem mindegy, hogy mit csinálsz.
Ha majd jobban belejössz, és jönnek az eredmények is, mint a jó közérzet és a könnyedebb mozgás, akkor egyre jobban is fogsz ragaszkodni a napi mozgásodhoz. A folytonosság mellett a változatosság is fontos, és nemcsak azért, hogy ne und meg, hanem mert hatékonyabb, ha más-más irányból támadsz! :-D

Most miket tornázol?

9 éve
#6999
Nyuszika03
Szia. Koszi a valaszt. Szoval elbujt a felesleg... :) Ma is futottam es tornaztam. Nem szeretnem feladni. Arra gondoltam ,ha heti csak 3-4szer tornazok akkor a kitartasom is megmaradna. Gondolom a lenyeg a folytonossagon van. Lehet tul hamar szerettem volna eredmenyt... erre meg pont a nagy elvarasok miatt nem fogytam egy kg-t sem. Hmm. Koszi a valaszt ,megint okosabb lettem. Neha csak le kene ulni es elgondolkodni ebben a rohano vilagban. :D

9 éve
#6998
Bojtika 3
Szia! Ne is hagyd abba a mozgást! (A séta azért nem igazán az, de a semminél több.)
A felesleg nagy része odabent van, nem látható kívül. :-D De majd lemegy!

Ritkán tudok jönni, de majd a többiek is segítenek. Jó kis gyűjteményem van linkekből, mind otthon végezhető mozgás. A mérlegekről nemrég beszélgettünk, jók azok a régebbiek ám.

Itt egy link addig is, ezekből a 10 percesekből hamar van izomláz is, siker is, a centik elindulnak lefele, és majd utána a kilók is, ha jól állítod be a napi étkezésedet.

http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=2

9 éve
#6997
Nyuszika03
Sziasztok! Jo reggelt! 2 babam van es felszedtem par kg-ot. Az utolso 10kg nem akar lemenni, de viszont a centijeim majdnem ugyan azok 1,2 cm kulonbseg van. Igazabol a hasamnal korben van a felesleg.. De az lenne 10kg felesleg? Tornazni nem nagyon tornazok, inkabb sokat setalunk a parkban. De, nemreg ( 1 alkalommal) elkezdtem futni es ma tornazni is. Azert irom hogy elkezdtem,mert most biztos nem hagyom abba,mert nagyon jo volt eletemben eloszor!! :D Izmot biztos nem szedtem fel. Az lehet hogy a merleg rossz? Tudom viccesen hangzik,de nem egy ujabb digitalis darab... :)

9 éve
#6996
bmati 160
Válasz Bofy #6994 számú posztjára
Lehet annyit izomból fogyni. Viszont, ha sima digitális mérleg volt, akkor tényleg nem kell vele foglalkozni. Mérj egy 7 pontos testzsírt és meglátod, hogy mennyit csal... :D

9 éve
#6995
Cujo
Válasz Bofy #6988 számú posztjára
nem volt rajtam bugyi:) 1 kép miatt nem vettem fel....amúgy köszi mindenkinek...:) elmúlt éjfél. hivatalosan is megvan a 2 hónapom itt:)

9 éve
#6994
Bofy
Válasz bmati #6989 számú posztjára
Nem, nem orvos. Ez olyan sima ráállós mérleg volt ott, ahol edzek. És onnan tudom,h nincs ennyi zsírom, mert mikor egyszer lemértek régebben, és 120 kilót nyomtam, akkor is 35%volt..és az olyan fogantyús volt. És jóval zsírosabb voltam, mert nem sportoltam. NEM reális ez, hidd el :)

9 éve
#6992
neonlicht
Válasz Cujo #6984 számú posztjára
2 hónap alatt? Gratulálok, óriási a különbség!!

9 éve
#6990
ubulne 192
Válasz Cujo #6984 számú posztjára
Oriasi a valtozas! Gratula es csak igy tovabb! :)

9 éve
#6989
bmati 160
Válasz Bofy #6974 számú posztjára
Ha orvos mérte és ilyen betáplálós volt, akkor gondolom egy vagy két fogantyút is meg kellett fogni. Ha ez volt, akkor pontosan annyi a testzsírszázalékod, akár hiszed, akár nem (a súly/magasságod alapján reálisnak tűnik), mert ennél a mérésnél egy gyenge töltés halad át a testeden és ezt méri a gép (másképpen halad át a vízen, a zsíron, az izmokon, a csontokon és úgy kalkulál). Az, hogy most x kg-val könnyebb vagy és ugyanannyi a testzsírod, az azt jelenti, hogy jelentősen fogytál izomból is.

9 éve
#6988
Bofy
Igen, vagy a mérleged rossz, vagy a bugyid nagyon jó:D:D
Na de tréfát félre, nagyon szép eredményt értél el, úgyhogy csak így tovább :)

9 éve
#6987
Gonoszka1
Válasz Cujo #6984 számú posztjára
Nagyon fantasztikus! Hatalmas a változás! Nem is értem tényleg, hogy a mérleged miért makacskodik!? Szerintem már fogytál több mint 10 kilót, mert olyan nagy a változás, és ez főként a derekadon látszik! Csak így tovább! És sok sikert és kitartást!

9 éve
#6986
halene
szemmel látható a változás!!!! csak így tovább!

9 éve
#6985
Gonoszka1
Válasz halene #6982 számú posztjára
Aranyos és hasznos!

9 éve
#6984
Cujo
1 kép 2014 február 17.én készült, a második tegnap. szóval 2 hónap a különbség. nem akartam már holnapig várni a képpel... ez a pár nap már nem számít úgy se:)

http://static.hoxa.hu/pic/felhasz_kepek/328001-329000/328046.jpg
http://static.hoxa.hu/pic/felhasz_kepek/329001-330000/329169.jpg

9 éve
#6983
Bofy
de aranyos :)

9 éve
#6982
halene
Addig is...megmutatom nektek a legújabb alkotásomat almás poháralátét.
Nem csak bázisozóknak :D
http://kepfeltoltes.hu/view/140416/DSCF3547_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
és használat közben...
http://kepfeltoltes.hu/view/140416/DSCF3548_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

9 éve
#6981
Bofy
Válasz Gonoszka1 #6977 számú posztjára
Az enyém is számol mindent, de nem is értek hozzá,és nem is akarok :D:D

9 éve
#6980
halene
Én is csináltam képed, de nem nagyon látom a különbséget (csak kicsit). Ti csináltatok magatokról? Már értem miért mondta azt valaki, hogy ha nem csinálsz később bánni fogod. Akkor még nem hittem, hogy fogyni fogok. :) A következő célomnál csináltatok a párommal egészalakosat.

9 éve
#6979
halene
Válasz Cujo #6975 számú posztjára
lássuk! lássuk!

9 éve
#6978
Gonoszka1
Válasz Cujo #6975 számú posztjára
Ide vele!

9 éve
#6977
Gonoszka1
Válasz Bofy #6974 számú posztjára
Akkor nem csalódtam a mérleg helytelen számolásában. Elvileg az én mérlegem is számol okos dolgokat, de én ezzel nem stresszelem magamat. Elég stressz magában a mérlegelés!

9 éve
#6976
Bofy
mutiiii

9 éve
#6975
Cujo
Gyerekek. Tegnap este csináltam másik képet ellenőrzésre, mert az előzőt elrontotta a sok fény....most valamivel jobban lehetett látni a dolgokat. szerintem tök durva lett... fogyok::)))))))) ki gondolta volna:)

látványra, és centire is fogyok!!! a mérleg meg le van szarva...

ha valakit érdekel akkor megmutatom.

9 éve
#6974
Bofy
Betápláltak oda mindent....edzés után, és bennem volt fél liter víz is,meg reggeli, meg ruhában, és pisilni is kellett....úgy voltam 102 kiló:S...ehh:D...de az a zsírszázalák,az nonszensz:D
Undi,küldtem emilt :)

9 éve
#6973
Gonoszka1
Válasz Bofy #6972 számú posztjára
A mérlegre csak rááltál, vagy az adataidat is betáplálták? Gondolok itt a magasságodra, korodra.

9 éve
#6972
Bofy
Múlt héten lemértek egy ilyen zsírszázalékos mérlegen. 41%!!!!!!!! zsír jött ki. Menten fel is röhögtem, mert kb akkor volt ennyi mikor elkezdtem fogyózni:D:D....de persze vakon hittek a mérlegnek...én meg csak röhögtem :D

9 éve
#6971
julius26
Válasz bmati #6970 számú posztjára
Nem a keretedre voltam kíváncsi :) - tényleg csak porfogó. De a 335 az húzós. Bár a hétvégén én is 230-ra leszek, csak ha jól sejtem tőled délre. Hiába, nagy ez az ország :)

9 éve
#6970
bmati 160
Válasz julius26 #6968 számú posztjára
Igen, tőlünk Budapest 335 km-re van. :P
Viszont tárgytalan, mert amúgy sincs rá keretem. :D
Amúgy a testzsírszázalékosnak sem látom értelmét, mert általában köze nincs az eredeti testzsírhoz. Ami rendes, hitelesített mérleg, az meg nem igazán van 100e alatt... :/
Nézegettem már a neten, de van ahol többe hozzák le, mint amennyibe a mérleg kerül, szóval majd egyszer, ha megszalad velem a ló. :D

9 éve
#6969
Fanni13
Válasz Akatsukichika #6965 számú posztjára
Én valami olyasmit olvastam, hogyha a tervezett fogyásnál gyorsabban fogysz, akkor is kalkulálhat úgy a rendszer, hogy növeli a napi keretedet, hiszen a gyors fogyás nem a legjobb és így a rendszer lassabbá akarja tenni. Nem lehet, hogy ez az oka?

9 éve
#6968
julius26
Válasz bmati #6961 számú posztjára
Ööö... nekem van egy elfekvőben, amit nem használok. Na nem ilyen hiper-szuper testzsírszázalékos izé, de digitális. Viszont asszem te messze vagy Bp-től.

9 éve
#6967
Akatsukichika
hetit adtam meg, ezért is nem értem :S

9 éve
#6966
Gonoszka1
Válasz Akatsukichika #6965 számú posztjára
Mert gondolom, hogy a célbeállításnál nem heti fogyás van megadva , hanem céldátum. Ilyenkor, mivel nem gépi módra fogysz, a rendszer az új súly beállításánál újra számol, és új keretet állít be. Ezért jobb nem céldátumot, hanem heti fogyási ütemet megadni!

9 éve
#6965
Akatsukichika
lehet hülyeséget kérdezek, de miért nől a napi keretem ha kisebb súlyt adok meg? nem épp kevesebbnek kéne lennie? :s 62 kilónál 1463 volt és 61 kilónál 1479 lett...

9 éve
#6964
Bojtika 3
Igyekszem segíteni, kérdezz csak bátran! :-D

9 éve
#6962
ydaviki
Válasz Bojtika #6862 számú posztjára
Bocs, hogy csak most értem ide. Minden elismerésem a tied! Köszönöm a válaszod. Még kérdezek tőled ezt-azt. Biztosan hasznosakat fogsz tudni ajánlani.

9 éve
#6961
bmati 160
Válasz halene #6954 számú posztjára
Igen, továbbra is szeretnék egy digitális mérleget, mert a jelenlegi összevissza mér, ráadásul angolszász mértékegységes és kb. 20 éves (azóta szerintem műszeresen kalibrálva se volt). Az 5 ráállásom két szélsőértéke között 3 kg is szokott lenni, ezért átlagolok. Nyilván a digitálisnál is lesz ilyen, de nem ekkora ingásokkal... Továbbá biztosan pontosabb, mint ez!

9 éve
#6960
Cujo
Válasz Bofy #6957 számú posztjára
a mérleg biztos hogy jó. A férjem 92-95 kiló között mozog, és szépen mutatja. Plusz ha nem állok rá rendesen, hanem pl rátámaszkodom a mosógépre (nem nehezedek rá annyira a mérlegre) akkor engem is könnyebbnek mutat:D

szóval nem a mérleggel van baj:) hanem azzal hogy még keveset fogytam.

9 éve
#6959
Bojtika 3
Nagyon is látszik a különbség! Gratulálok!

Az a 12 centi pedig egyenesen HŰHA!!!!!

9 éve
#6958
Cujo
akkor jó:)köszi mindenkinek:)

úgy gondoltam hogy ugyan néha majd megnézem a mérleget, de nem különösebben érdekel egyenlőre.

Kicsit sajnálom hogy nem lett meg 2 hónap alatt a 10 kg, de hát ez van. Ha nem lenne ez a pajzsmirigyes szutyok nekem, akkor talán összejött volna. Mindegy.

Most egy jó darabig centit fogok nézni. meg talán 2 havonta csinálok képet hogy lássam mi történik.

Nos a derekam...ja. végül is onnan ment le a legtöbb 12 centi:D 110 ről 98ra:)

9 éve
#6957
Bofy
Furállom, hogy a mérleg nem mutatja, mert csak derékból legalább 10 kiló :)...jó az a mérleg?:D

9 éve
#6956
Gonoszka1
Válasz Cujo #6951 számú posztjára
Cujo gratula! Nem csak beképzeled, de tényleg ment le rólad! Nagyon is látható a változás, főleg a derekadon, és a nyakadon, még akkor is ha a képek valóban nem jó minőségűek! Szóval már letagadhatatlan, hogy szépen megy le rólad, csak türelem, kitartás, mert minden sínen van!!!

9 éve
#6955
halene
hát és a nyakad... :D azta! lett nyakad!

9 éve
#6954
halene
Válasz bmati #6946 számú posztjára
Ezek után még vennél digit mérleget? :D Nos be kell lássam, hogy a hagyományos mérlegünk 2 kg-al kevesebbet mutat így vasárnapra meg lesz az első kitűzött cél a 68 kg. A következő célomat a saját digitális mérlegemhez igazítva 70 kg-ról 65 kg-ra kell állítsam. :) Jó mi? Még magamnak is igen nehéz belátni, hogy akkor igazából nem is 75-ről, hanem 77-ről indultam. Csak más mérleg nem volt és eszerint könyveltem a dolgokat. Csak az vígasztal, hogy a bázis használata mégis csak sikeres és folytatnom kell! :)
Cujo a derekadnál tényleg durva.... Gratula!

9 éve
#6953
Cujo
köszi. akkor megnyugodtam... azt hittem már beképzelem magamnak:D

9 éve
#6952
bmati 160
Válasz Cujo #6951 számú posztjára
Szia!
Nem hallucinálsz, tényleg ment le. :)
A derekadon nagyon látszik a különbség, illetve a nyakadon is látszik változás. Alig-alig látszik, de mintha a karod és a combod is vékonyabb lenne.
Szerintem min. 6-8 kg különbség van a két kép között.

9 éve
#6951
Cujo
sziasztok.

tudna valaki segíteni? Akik nem ismernének névről, annak annyit, hogy 160kg val kezdtem itt, és nem tudom mennyit fogytam. mert az én mérlegem csak 150 kgig mér. Viszont csináltam képet arról mi történt rajtam az elmúlt majdnem 2 hónapban, és érdekelne mások véleménye, hogy most tényleg látszik, vagy csak én hallucinálok....

előre mondom hogy a képek elég rossz minőségűek és egyenlőre fej nélküliek, de azért szerintem a lényeget lehet látni hogy látható e a változás vagy csak én képzelem oda...:)

köszike előre is.

1. kép 2014 február 17
http://static.hoxa.hu/pic/felhasz_kepek/328001-329000/328046.jpg

2. kép 2014 április 13.
http://static.hoxa.hu/pic/felhasz_kepek/329001-330000/329056.jpg

9 éve
#6950
csendyke
Köszönöm:)

9 éve
#6949
Bojtika 3
A naponta ugyanaz eleve nem jó. Legfeljebb a napi aktivitásba számít bele. Az elliptikusról meg sehol nem lehet olvasni meggyőző kalóriaégetést.

Egy csomó gyakorlat van a fittlabdára, ami anélkül is elvégezhető, de persze használhatod. A lényeg a kissé változatos edzés.

Itt találsz rövidebbet, hosszabbat, súlyzóval vagy anélkül:

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Kíváncsiságból megnéztem, és Fittball, azaz Physio-Ball edzésük is van.

9 éve
#6948
csendyke
Bmati!Miért olyan rossz a minden napi elliptikus? Azon már gondolkoztam, hogy kicsit súlyzózni kellene, van is itthon súlyzó, bár csak 1-1 kg-os. Sőt vettünk egy fitball labdát is. Akkor ezeket részesítsem inkább előnyben?Azt hittem jót teszek az elliptikussal, nagyban kínzom magam rajta:) A séta nem annyira durva, hisz a kislányom azért nem halad túl gyorsan még:) A bicikli pedig időjárástól függ, ezért hittem azt, hogy a napi elliptikussal jót teszek.

9 éve
#6947
csendyke
Ismételten köszönöm a válaszokat és a gyors reagálást!Nem gondolnám, hogy nehéz csontozatú vagyok!Az 52 kg szép is volna, persze semmi sem lehetetlen.3,4 l folyadék?????Huh, még a fele sincs meg, sőt néha még a harmada sem!Hogyan tudnék több folyadékot inni?Valahogy nem megy, pedig tudom, hogy nagyon fontos és már volt is belőle problémám. Szóval, akkor nyugodtan ehetek még.:) Érdekes, hogy nem érzem magam éhesnek,ami meglepő, mert a nagy elhatározás előtt imádtam enni (persze most is szeretnék...). Nem volt annyira nehéz tartani ezt az étrendet, illetve a kalóriákat és olyan jó látni, hogy eddig majdnem teljes sikerrel ment a heti 1 kg. De azért az egészség fontosabb, mint az extrém gyors karcsúsodás. Próbálom betartani a jó tanácsokat, végül nem kell nekem 4 hónap alatt 30 kg-ot leadnom és tényleg nem szeretném, ha később a jojo effektus áldozata lennék, így is elég volt szembesülnöm a szülés után a "megváltozott" testalkatommal. Mikor a férjem megismert kb. 53-55 kg voltam, az volt csak a szép időszak:)

9 éve
#6946
bmati 160
Válasz halene #6942 számú posztjára
Nálam a sima mérleg csinált ilyet. Én azt szoktam, hogy 5-ször állok rá ugyanott és átlagolok, aztán az lesz a mért eredményem.
El kellene már nekem is egy digitális mérleg... :P

9 éve
#6945
bmati 160
Válasz csendyke #6936 számú posztjára
Szia!
Neked 1517 kcal alatt nem kellene enned, ugyanis ennyi az alapanyagcseréd (BMR-ed). Heti 0,5 kg-os fogyáshoz átlagos aktivitás mellett 1802 kcal-t ehetsz, plusz a sport érték nagyját le kellene enni.
Szerintem ha csak nem vagy nehéz csontozatú, akkor nyugodtan beállíthatsz 52 kg-ot célnak.
A napi elliptikus trénert felejtsd el. Helyette egyik nap alsótestre, másik nap felsőtestre erősíts napi 10-45 percet intenzíven. Egy héten egy nap pihenő kötelező. Kardióra nincs szükséged, ha amúgy is sokat sétálsz vagy biciklizel.
Neked a folyadékbeviteled napi min. 3,4 liter legyen.

9 éve
#6944
Bojtika 3
A saját digimérlegem ugyanazt mutogatja, de úgy kell letennem, hogy lehetőleg vízszintben legyen, és ne billegjen.
Mielőtt ráállnék, próbálom szemre vízszintesre tenni, és a sarkait próbálom az ujjammal emelgetni, így nézem, hogy nem billeg-e.

A régi fajta, nagyobb darab mérlegek voltak az igaziak! Amiknek súlya is volt. Bár billegnie annak se volt szabad.

9 éve
#6943
Gonoszka1
Válasz halene #6942 számú posztjára
Akkor lehet, hogy a mérleg hibás! Mert ugyan azon a helyen, ha háromszor ráállsz, akkor nem mutathat háromféle értéket!

9 éve
#6942
halene
Nekem csinált olyat is, hogy ugyan azon a helyen háromszor ráállva, 3 félét mutatott.

9 éve
#6941
Gonoszka1
Válasz halene #6939 számú posztjára
Akár hagyományos, akár digitális, mindig egy helyen kell mérni, és ugyanazon a mérlegen. Nekem digitális van, és ha háromszor állok egymás után a mérlegre, akkor is ugyanazt mutatja!

9 éve
#6940
Gonoszka1
Válasz csendyke #6938 számú posztjára
Azért fontos, mert a BMR kalória az arra elég, hogy éljél. Tehát működjenek a szerveid, magyarul éljél. Ha ennél kevesebbet eszel, akkor a szervezeted lecsökkenti az anyagcserédet, így bekövetkezik a stagnálás, és csak kinlódva fogysz, miközben egyre csökkented a keretedet. Ezért fontos, hogy a BMR keretedet leegyed!

9 éve
#6939
halene
Kedves felhasználók!
A kérdésem az lenne, hogy hagyományos vagy digitális mérleg? Ki milyet használ és mik a tapasztalatok!
Az én történetem annyi, hogy amikor elkezdetem a bázist használni hagyományos mérlegen volt lehetőségem megmérni magam. A mérleg 75 kg-ot mutatott, beírtam, 68 kg az első célom. Minden héten 1x mérekeztem és csak ezen a mérlegen. Ezen a héten hétfőn vásároltam egy digitális mérleget, amivel csak a baj van. Akárhova teszem, mindenhol mást mér, még a járólapon is tud különböző értékeket mutatni ha egy másik kockára rakom. Tegnap reggel, meztelenül, a digit mérleg 70 kg-ot mutatott. Jó oké, nem fogyok a grafikon szerint, nincs gond. Átmentünk anyumhoz és az érdekesség kedvéért ráálltam a jó öreg, hagyományos mérlegre és 69 kg-ot mért vastag nadrágban, vastag pulcsiban sötöbö. (megvagyok fázva) Ez a mérleg soha nem mutatott össze-vissza és eddig ez alapján jegyeztem fel a fogyásom. Csak a digit mérleg bekavart. Én azt is elhiszem, hogy a hagyományos mér esetleg alul de ha elérem az első célom és még szeretnék fogyni de a digit mérleg majd újra 70-et mutat, akkor onnan kezdejek neki? :D nyilván...

9 éve
#6938
csendyke
Köszönöm a gyors választ!Akkor átállok heti 0,5 fogyásra. Azt semmiképp sem szeretném, ha az álomsúly elérése után nem sokkal visszajönne minden leadott kiló. Annyira nem sietek lefogyni, hisz a hízás sem két hónap alatt következett be.Sajnos a folyadékbevitellel mindig is voltak gondok...Magamra fogom kötni az ásványvizes üveget!:) Az miért fontos, hogy a keretem a BMR környékén legyen?Olyan jó, hogy vagytok!Köszönöm!

9 éve
#6937
Gonoszka1
Válasz csendyke #6936 számú posztjára
Szerintem azért, mert nem az előre irányzott ütemben fogysz! De szerintem túl keveset eszel, aminek a vége a jojo effektus. Ne azt nézzed, hogy mikorra éred el az álomsúlyod, hanem hogy a kalóriakereted a BMR környékén legyen, de inkább egy picivek felette! És eleve túl sok a heti 1 kg fogyás, mert a Tied azért nem olyan vészesen sok, tehát eleve nem kellett volna 0,5 kiló/hétnél többet előirányozni. A folyadék pedig szükséges, mert az is segíti a fogyást, tudom nem könnyű! Állítsad át a célodat, és akkor már nem ilyen kevés kalóriát ad meg a rendszer. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid gyere, mert szívesen segítünk!

9 éve
#6936
csendyke
Sziasztok!Azoktól szeretnék segítséget kérni, akik nálam okosabbak és már régóta toppon vannak ebben a témában:) Az idén febr. 10-én kezdtem el az oldal használatával "életmódot váltani". Paramétereim: 32 éves anyuka vagyok, 152 cm, 77.2 kg-mal kezdtem a fogyózást, első célom 65 kg (aztán meglátjuk). Átlagos aktivitású munkát állítottam be, mert itthon vagyok a 14 hónapos leányzómmal, aki már nagyon aktív. Heti 1 kg-os fogyást jelöltem meg, mert elég tetemes súlyfelesleggel küzdök (a szülést követően nem igazán sikerült megszabadulnom a felszedett 18 kg-tól). Igazából eddig nincs is problémám: a két hónapos mérlegeléskor 7,5 kg mínusszal zártam. Ez szuper! Boldog vagyok, végre vmi, ami bevált:) Hetente egyszer mérlegelek.Sportot tekintve, minden nap 15-20 perc elliptikus tréner, plusz időtől függően biciklizés és séta a csajommal. Most 69,7 kg van beállítva, cél súly 65 kg. Csak 898 kalóriát dobott ki, ami nagyon kevés. Minden nap megeszek 1200-1400 közötti kalóriát a sporttól függően. A kérdésem az lenne, hogy jó-e így,amit csinálok. A kajákat nem válogatom, nem vontam meg semmit magamtól. Illetve miért van az, hogy a cél eléréséig kitűzött napok száma minden nap nő. Eddig úgy volt, hogy május 10-re elérem, ma már május 15.Nos, nem is a sürgetés miatt, csak érdekel mitől van ez így.Vmit elrontottam? Ahogy írtam az első cél 65 kg, de a legjobb 58-60 kg lenne, hisz kicsi vagyok. A folyadékbevitellel küzdök nagyon, keveset iszom... Előre is köszönöm a válaszokat! Szép napot mindenkinek!

9 éve
#6935
Sunshine93
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy van közöttetek inzulinrezisztens vagy esetleg cukorbeteg? Egy-két tanács és tapasztalat érdekelne! Köszi!

9 éve
#6934
bmati 160
Válasz regina092 #6932 számú posztjára
Szia!
Ha ezekkel az adatokkal számolok (könnyű fizikai munkásként), akkor a BMR marad ugyanannyi, de a heti fogyás mértékét 0,5 kg-ra emelheted, így a napi kereted 1718 kcal.
A motivációt kellene fenntartanod, mert úgy látom, hogy az a legfőbb bajod. Általában ami nagyon fontos az életünkben, arra nagyobb hangsúlyt fektetünk, ez már önmagában is kellene, hogy motiváljon, de pl.: youtube-on is van sok motivációs videó.
Az eredményeidet magadhoz képest nézd, ne máshoz, mert úgy elmehet gyorsan a kedved. Mindenki más tempóban fogy, ezzel nincs semmi baj.
Próbálj meg életmódváltásként felfogni ezt. Én akkor is edzem, ha nincs kedvem hozzá, mert tudom, hogy nagyon ideges leszek magamra, ha kihagyom. A futást (ha rossz idő van), akkor valamilyen kardió jellegű edzéssel helyettesítem, amit bent is tudok csinálni (csak esőben nem megyek futni). :)
A folyadékbeviteledet is emeld majd meg.
A mozgáshoz annyit, hogy havonta cserélgesd a videókat, így nem unsz rájuk olyan gyorsan. :)
Itt nézz szét:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

9 éve
#6933
Gonoszka1
Válasz regina092 #6932 számú posztjára
Én ugyan nem Bmati vagyok, de azt el szeretném mondani Neked, hogy az életmódváltás fejben kell hogy eldőljön. És ha ez megtörtént, akkor lehet tovább lépni! Az étkezésnél bármit lehet enni, de persze a kereteden belül, és nem árt ha a rostokat is beviszed a táplálkozásodba. Gondolok itt a zabra, kölesre stb. Zabból nagyon finom dolgokat lehet készíteni. Javaslom, hogy Bofynk ZABirodalmába nézzél körül, mert jó ötleteket találsz ott mindenféle ételekhez! És az fontos, hogy a keretedet a BMR-ed fölé határozd meg egy kevéssel, mert a túl gyors fogyás sem jó. Tornában pedig biztos van olyan amit Te is szívesen csinálnál. Azt kellene inkább forszirozni. De ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor tudnak Neked otthon végezhető tornákra linkeket adni, ha elmondod, hogy milyet csinálnál szívesen. Sok sikert, és kitartást!

9 éve
#6932
regina092
Válasz bmati #6925 számú posztjára
Szia! Ne haragudj hogy zargatlak, de nagyon érdekelne, hogy mások milyen tanácsot tudnának nekem adni. :) 23 éves vagyok és átlagos aktivitású munkát végzek, nem üllő munkás vagyok. A sporthoz is nehezen tudok hozzá szokni. Volt már hogy elkezdtem futni, 1 hónapig tartott azután nagyon rossz idő volt sokáig, és végül abba hagytam. De mindig belekezdek valamibe és az akaraterő és kitartás hiányában mindig abba hagyom. Szerintem mondhatom ezt az étkezésre is. A 2 liter víz mindig megszokott lenni. De általában több is. Szóval erre nem tudom, hogy tudsz-e valamit írni, vagy csak simán gyenge vagyok akinek nem való ez az életvitel.

9 éve
#6931
Gonoszka1
Válasz Agica1964 #6930 számú posztjára
Szia!
Először is nem szabad mindennap mérni magunkat! Az embernek a teste tart vizet vissza például, de lehet, hogy több a salakanyag még benned. Javaslom, hogy csak hetente egyszer, vagy kéthetente egyszer álljál a mérlegre. Én van, hogy hetekig nem állok a mérlegre. Így is elég stressz a mérlegelés, miért stresszeljem magamat naponta? Mozgásban pedig majd hozzáértőink Bojtika vagy Bmati ha jönnek segítenek.

9 éve
#6930
Agica1964
Sziasztok!
Szerintetek miért van az,hogy egyik nap mérek 77.9 másik nap 78 harmadik nap 78,5
Nem értem mert nem eszek több kcal, többet mint az napra ki ír a gép,sőt mindig ki írj hogy még ehettem volna.Sportom úgy gondolom meg van.Legalább is ugyan úgy csinálom mint eddig,illetve egyik nap Aerobik másik nap alakformálás + 40-50 perc séta is be van iktatva napi szinten. szerintetek mi lehet a oka hogy a dkg fel megy ,nem pedig le ? Köszi válaszotokat :D

9 éve
#6929
Bojtika 3
Nemtom! :-D
Kicsit Észak felé Szegedtől...:-D

Bkata lakik a közelben, aki sokszám volt. Aránylag a közelben.
Gonoszka Bpesten.
Bmati kicsit Kelet felé innen.

9 éve
#6928
Bofy
Miért gondoltam, hogy Szeged közelében laksz?:D:D

9 éve
#6927
Bojtika 3
Te milyen járművel gurulnál?
Nekem (most néztem) vonattal oda 4 óra, vissza ugyanennyi, útiköltség helyjeggyel együtt úgy kábé 15 ezer Ft.

9 éve
#6926
Bofy
Válasz Bojtika #6922 számú posztjára
És ha egy napra legurulnánk Szegedre?:) Beülünk egy kávézóba, vagy valahová, és rityirötyizünk. :)

9 éve
#6925
bmati 160
Válasz regina092 #6913 számú posztjára
Szia!
Ha 22 évesnek számollak és ülő munkán, akkor neked heti 0,4 kg-os fogyást kellene beállítani, ami alapján a napi kereted 1579 kcal! Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagyját szintén le kellene enni. Nem csoda, ha éhes vagy... :/
Ha még ez is szűk, akkor állítsd át heti 0,2 vagy 0,3 kg-os heti fogyásra, ekkor többet ehetsz 110-220 kcal-val naponta. A súlyodhoz mérten napi min. 2,7 liter folyadékot kellene innod.
Ha mozogsz, akkor kitolhatod a kereted.
Erősíts! Egyik nap alsótest erősítő torna, másnap felsőtest erősítő torna. Az alsótestes napokon pedig valamilyen kardió jellegű edzést is végezhetsz (séta, futás, biciklizés). A kardió min. 40 perc legyen alkalmanként, heti 1-3 alkalommal; az erősítések 10-45 percesek legyenek alkalmanként.