KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#10127
eszeveszett
Sziasztok! Véleményeteket kérném, hogy milyen vitamin és ásványi anyag kiegészitőt szerezzek be? :)

7 éve
#10126
Jerox
Válasz Bofy #10125 számú posztjára
Láttam már akkor Jetit:) Mikor szültem volt velünk egy csajszi, lapos hassal ment haza:):) Én meg mint egy teleszart búvárruha:)

7 éve
#10125
Bofy
Számomra a szopi alatt fogyók olyanok mint a Jeti..mondják, hogy létezik, de még sosem láttam :D

7 éve
#10124
Jerox
Válasz Bofy #10123 számú posztjára
Na igen, a kórházban is azt mondták. Szoptasson anyuka, csinos lesz!..Meg ez: Amit megkívánsz, edd meg! Simán megettem egy nap sztem 5000 kalóriát, mivel minden szopi után farkaséhes lettem. Irigylem azokat, akik tényleg fogynak szoptatás alatt

7 éve
#10123
Bofy
Enyém fiam 4 hónapig kapott anyatejet, de azt is üvegből, mert gyenge volt a szopizáshoz. De én is felhíztam miatta mint egy anyaszirén. Imádom az egyél sokat, hogy legyen tejed szóbeszédet :D :D
Annyira rabja lettem annak, hogy atom nő legyen belőlem, hogy rettegek a kistesó gondolatától is. Szerintem majd ha atom nő leszek, és azt tartom 1-2 évig,akkor már bele merek vágni a tesókába is :D

7 éve
#10122
Jerox
Válasz Csillagboris #10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)

7 éve
#10121
Jerox
Válasz Csillagboris #10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)

7 éve
#10120
Jerox
Válasz Csillagboris #10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)

7 éve
#10119
Csillagboris 13
Válasz Jerox #10115 számú posztjára
Szia! Bár szakértő nem vagyok, de "ex-sorstárs" igen, mivel a kicsi fiam is nagy cicihuszár volt, most három hete, hogy végleg lemondott róla (2,5 éves). Én kb. egyéves korától kezdtem napi 2000 kalóriát enni (a szoptatás kb. 500 kcal pluszot jelent), akkor még a bázis nélkül, csak úgy a saját fejem után. 70 kg-ról indultam, szépen lementem 63-ig. Már nem emlékszem, látszott-e a tej mennyiségén, de ha nem éhezel, ő meg gyakran szopizik, akkor nem lehet gond, főleg, ha már hozzá is táplálsz. A folyadékbevitelre kell nagyon ügyelni.

7 éve
#10117
Gonoszka1
Válasz Jerox #10115 számú posztjára
Szia! Ha még szoptatsz, akkor ne fogyózzál. Állítsál be egy súlytartó keretet (lehet még az is kevés), és annál kevesebbet semmi esetre se egyél. Ha a szoptatásnak vége csak akkor kezdjél fogyózni, mert ez a baba szempontjából nagyon fontos. Próbálj meg tápláló és egészséges ételeket enni, bőven fehérjét, és lassú felszívódású szénhidrátokat (zab, köles stb), zöldségeket, gyümölcsöket. A kalóriára figyelj oda, de semmi esetre se koplalj!

7 éve
#10116
Bofy
Válasz Jerox #10115 számú posztjára
Szia!
Ha elkezdesz tisztán táplálkozni, akkor ha kicsivel kevesebbet is eszel ugyan, a gyerkőc minden fontos tápanyagot megkap, és a tejed sem lesz silány. Viszont el kell felejteni a nasikat, és az egyszerű szénhidrátokat. :)

7 éve
#10115
Jerox
Válasz Gonoszka1 #10111 számú posztjára
Szia! Még szoptatok, már hozzátáplálunk de neki még mindig a cici a minden..napi 10x biztos. Próbálok az elejétől kezdve, 3 óránként általában pótolni amit ő megevett.Gyorsan felcsúszott az a pár kiló. Már egy hónapja odafigyelek mit eszek de még így is csak híztam:( Kezdek kiakadni. Úgy döntöttem elkezdek diétázni. Szeretném megkérdezni, hogy mit jelent a helyes kalóriakeret beállítása? Köszönöm előre is!!

7 éve
#10114
Jerox
Válasz bmati #10113 számú posztjára
Köszönöm:)

7 éve
#10113
bmati 812
Válasz Jerox #10110 számú posztjára
Szia!
Szoptatás alatt ne kezdd el!
Ha lement ez az időszak, akkor lehet diétázni, már most az a pár hét nem oszt, nem szoroz, ha úgyis le akarsz fogyni. Ha abbahagytad a szoptatást, akkor lehet diétázni.
Persze lehet ilyenkor is számolni a kalóriákat, csak ilyenkor nézd meg mekkora a súlytartó kereted és adj hozzá 500 kcal-t és azt edd le, így elvileg se hízni, se fogyni nem fogsz. :)

7 éve
#10112
bmati 812
Válasz szasszi #10106 számú posztjára
Szia!
Az 1868 kcal az a sport nélküli napokra vonatkozik. Ha mondjuk többet kell sétálnod aznap, akkor azt már el kell számolni és ugyanez igaz, ha a napi teendőiden felül végzel valamit. Plusz ugye a sport. Ezeknek az eltöltött idő kb. 70%-át kellene beírni és le is kellene enni, ha nem akarsz se hízni, se fogyni.
Egyébként, ha vékony testalkatú vagy, akkor is kevés a súlyod, egy 168 cm-es nőnek 60-62 kg-nak kellene lennie. Én emiatt inkább heti 0,1 kg-os lassú tömegnövelést állítanék be sok erősítéssel (heti min. 3 alkalom), mellette heti 1-3 alkalmas zsírégető zónás aerob edzéssel. Így még jobban tudnál kinézni és ha van még rajtad egy kis zsír, az is eltűnne szem elől. :P

7 éve
#10111
Gonoszka1
Válasz Jerox #10110 számú posztjára
Szia! Első kérdésem, hogy szoptatsz-e még? Mert ha igen, akkor fogyózni nem szabad csak legjobb esetben is súlyttartani. Ha szoptatsz, akkor fontos, hogy a babád jó minőségű tejhez jusson, és ez a fogyózás mellett sajnos nem valósul meg. Ha már nem szoptatsz, akkor szépen, jó kerettel elkezdhetsz fogyózni. Ehhez mindenképpen javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék is a fogyáshoz, mert segíti a méreganyagok kiürülését, és a szervek hidratálást. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#10110
Jerox
Sziasztok! Nem tudom van-e valaki még hasonló cipőben mint én. Augusztusban szültem. A terhesség alatt felszedtem 6kg-ot, szoptatás alatt még feljött 12. Amúgy se voltam soha életemben nádszál vékony. Nagyon szeretnék lefogyni, és már az álom súly is megfogalmazódott bennem. Most 108 kg vagyok, de szeretnék 70 kg-ra visszafogyni. Van olyan aki szoptatás alatt kezdte el? Mégis hogyan fogjak neki. A nagy okosok azt mondják hogy ilyenkor még nem szabad. De muszáj vagyok neki kezdeni, mert a lábaim kezdik felmondani a szolgálatot. A válaszokat előre is köszönöm!!

7 éve
#10109
Gonoszka1
Válasz szasszi #10108 számú posztjára
Valamennyi lehet, hogy visszajön, de ez normális, és nem is biztos. És ha vissza is jön valamennyi, az nem lesz sok, így ezen ne aggódj!

7 éve
#10108
szasszi
Köszi! Akkor a kaloriabazis ezek szerint túl keveset ad meg? Nem lesz hízás ha hirtelen 200zal többet eszek minden nap?

7 éve
#10107
Gonoszka1
Válasz szasszi #10106 számú posztjára
Szia! Az orvosi lexikon szerint a súlytartáshoz 1868 kalória szükséges Neked. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át továbbra is pluszban kellene leenni.

7 éve
#10106
szasszi
Sziasztok!
Súlytartás lenne a célom és a kalóriamennyiséggel gondjaim vannak. Tudnátok segíteni? A kalóriabázis nekem ülő életmódra 1630 kalóriát ad meg keretnek, viszont ez az oldal:

http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

pedig 1903 kcal-t. Azért nem is kis különbség :S
Másik meg hogy eddig úgy csináltam hogy leettem az 1600az és mellé beírtam ha volt sport és azt is. Ezen a másik oldalon viszont van egy leírás az ülő és aktív életmódhoz. Az aktívnál azt írja hogy hogy ha valaki már 0-9300 lépést megtesz egy nap az már oda tartozik. Ez rám igaz és így meg már 2100 kcal-t ír!! Én ennél jóval kevesebbet eszem. Szerintetek mennyit kéne nekem? Attól félek, ha a 2000 fölötti lenne a jó akkor már lehet olyan régóta eszem alatta, hogy ha átállnék rá akkor híznék tőle. (pedig nagyon nem szeretném elveszíteni az elért célomat) Tudnátok tanácsot adni nekem? :) Előre is köszönöm (nő vagyok, 25 éves 168/54kg)

7 éve
#10105
Bofy
Na igen, a guggolásnál tényleg figyelni kell, hogy helyesen kivitelezzed. De igazából ha lemész a terembe, kinézel magadnak egy fickót, aki láthatóan tudja mit csinál, és megkéred szépen, hogy segítsen, akkor majd ő segít :)! A teremlakók körében sok hapsi van, aki figyelőállásban van ha lemegy egy nő, hátha kell segíteni. Engem kicsit nyomaszt, de Neked jól jönne. Mert a műtött térdeddel lehet akár még profi edzésterved is (nincsen), de valakinek meg kell azt is mutatni, hogy helyesen végezzed, ne adjál pofont a sz*nak! :)

7 éve
#10104
Bojtika 3
Persze hogy jobban megy a fogyás!!! Bmati viszont a tökéletességre törekszik, :D
Vannak ám 10 perces otthon végezhető edzések, még akár többet is végezhetsz belőle, és csak otthon. :D Ki se kell az orrodat dugnod.
A pulzus ilyenkor nem számít annyit, de a mozgás jól esik... És bizony hatékony!

7 éve
#10103
beatrix0120
Válasz bmati #10102 számú posztjára
Köszi. Ha majd tudok már guggolni akkor megprobálom. :) Èn ennyire nem mentem bele az ilyen pulzusos dolgokba. Csak elkezdtem edzeni, tornázni, hogy legyen valami mozgás ès akkor talán jobban megy a fogyás.

7 éve
#10102
bmati 812
Válasz beatrix0120 #10100 számú posztjára
A zsírégető zónás aerob edzés az bármilyen mozgás lehet, ahol a zsírégető tartományban tartod a pulzusodat. Ez a tartomány a maximális pulzusod 60-70%-a között van. Ez kb. 110-130, de életkor- és edzésfüggő. A mozgás lehet gyakorlatilag bármi, amivel ebben a tartományban tudsz maradni, pl.: séta, kocogás(az neked most még nem kellene), biciklizés, úszás, elliptikus tréner, stb.
A porcleválást, ha már műtötték, illetve a térdkiugrásra nagyon jó a vádliemelés, mert gyakorlatilag a térd körüli izmokat is edzed vele, így a térdedet fixen tudod majd tartani, azaz nem fog többet kiugrani, ha jól csinálod. A guggolás pedig az ínszalagokat fogja erősíteni ezen a részen is (illetve a bokánál és a csípőnél is), emellett a legjobb lábgyakorlat, formásítja és edzi a lábat.
Neked könnyített guggolásokkal kellene kezdeni, ha nincs nagy túlsúlyod és megfelelően tudod kivitelezni, akkor gyertyaállásos guggolást érdemes átmozgatásképpen, majd sima guggolást úgy, hogy valami magas tárgyra támaszkodsz, majd alacsonyabb tárgyra, végül pedig támasz nélkül. Ezeket vállszéles terpeszben végezd, a térded pedig a lábujjaid irányában mozduljanak el, ne oldalra és ne dőlj a függőlegestől 40 foktól nagyobb szögben előre. Ezekből elmehetsz 2-4x20-50-ig. Utána mehet majd a zárt lábas guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, majd folyamatosan megtanulni egy lábbal guggolni...
Vádliemeléshez annyit, hogy érdemes az elején hajlított térdekkel két lábbal a padlón csinálni, majd nyújtott térdekkel, aztán egy lábbal térdhajlítással, majd egyenes térddel, utána ugyanilyen elven, csak lépcsőn. Itt lehet nagy ismétlésszámokban gondolkozni. Tehát 2-4x20-100 közötti ismétlésben. Egylábasnál, illetve a lépcsős gyakorlatoknál már 50-60 között maximalizálhatod az ismétlésszámot.
Mindkét gyakorlatra igaz, hogy lassan és egyenletesen kell kivitelezni. Pl.: guggolásnál 2 mp-ig ereszkedj le úgy, hogy a feneked közel érintse a bokádat, majd tartsd meg ezt 1 mp-re, ezután lassan 2mp alatt térj vissza a kiinduló helyzetbe és egyenesítsd ki teljesen a lábad, majd 1 mp pihenő. Ez a 2-1-2-1 protokoll. Ezt minden gyakorlatnál érdemes tartani, mert növeli az erőt, segíti tartani az edzés ritmusát és mivel nem kapkodsz, így kisebb a sérülés veszélye.
Amiket a vádlizásról és a guggolásról írtam, az több évbe is beletelhet, mire eljutsz ezekre a szintekre, de nem kell kapkodni, a lényeg, hogy folyamatosan fejlődj bennük! :)

7 éve
#10101
bmati 812
Válasz Bofy #10098 számú posztjára
Általában erről szól a személyi edző, mindegy, hogy közel vagy távol van... :)
A legtöbb embernek kell az ilyesfajta motiválás. :D
Mondjuk elég sok edző mostanában a 3 hónapos OKJ-s személyi edzőt végzett, ami igen messze van a mesteredző szinttől (ami 6 félév alapszak és 4 félév mesterszak). Hígul ott is a szakma... :/

7 éve
#10100
beatrix0120
Válasz bmati #10097 számú posztjára
Ja pontosan tudnám mit edzek azt csinálnám, mert ugye mint irtátok az állitolag nem jo. Mi az a zonás aerob edzès?

7 éve
#10099
beatrix0120
Válasz teper #10095 számú posztjára
Kiugrott a tèrdem ès letört a tèrdnèl a fele porcrèsz ès atroszkopiás mütèt kellett. Járni se tudtam utána egy honapig is csak bottal ès nem hajlithattam be, mondjuk ha lehetett volna akkor se tudtam volna.

7 éve
#10098
Bofy
Ezt mondtam...ma már minden hülye lehet edző. Laikus meg elhiszi, hogy ért hozzá, csak mert ő az edzőbá/nő. Rajtam haverok masszívan röhögnek, hogy fizettem az edzéstervért is, meg az étrendért is...de elég nagy kutatómunka övezte, mire kiválasztottam a "gurumat". Bár én sem hiszek a távgyógyításban, de ez a nő ez tudja a tutit, és nekem rengeteget segít még így is, hogy életemben nem láttam :D. Mondjuk az étrend miatt kerestem fel, az edzésterv az nem volt tervben, de nem bántam meg. (Bár az edzéseim előtte sem voltak gyengócák)
És a poén az egészben, hogy mindent tudtam már..a mennyiségeket, a minőségeket...de mégis szigorúbb vagyok magamhoz, ha van aki rám pirít :D :D...gyakorlatilag fizettem az állandó ellenőrzésért :D :D :D

7 éve
#10097
bmati 812
Válasz erikabba #10086 számú posztjára
Az igencsak karcsú. :/
Nézd át a beállításaidat, hogy nincs-e megadva időpont fogyásnál és az aktivitásod is jól van-e beállítva (érdemes mindent átnézni ilyenkor, mert néha csinál érdekes dolgokat a rendszer). :P
A heti fogyásodat addig állítgasd, amíg a napi kereted 1520-1570 között nem lesz (inkább a nagyobbik felé billenjen a mérleg). Ezek a sport nélküli napokra vonatkoznak, a sportos napokon a sporttal kitolt értéket le kellene enni (a sporttal töltött időnek viszont csak kb. a 70%-át írjuk be).
A mozgáshoz annyit, hogy heti 1 óra elég lehet, ha 3x20 percre van felosztva és azok intenzív erősítések. :)
Ellenkező esetben valahonnan időt kell szakítani, mert heti 3x erősíteni kell és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés is ajánlott lenne a hatékony fogyás érdekében.

7 éve
#10096
bmati 812
Válasz beatrix0120 #10079 számú posztjára
Szia!
A személyi edződet küldd el szabadságra, mert ez nagyon nem jó.
Ha műtötték a térdedet, akkor csak guggolás és vádliemelés súlyok nélkül kb. fél évig, ami a lábedzést képezze!
Bemelegítésnek gimnasztikai gyakorlatok legyenek, meg nem kell 25 percet tölteni kardió gépeken, 5-10 perc bőven elég. Zsírégető zónás aerob edzést pedig erősítés utána vagy külön napon csinálunk!
Amiket tanácsolok, hogy ezeket a gyakorlatokat végezd, ha jót akarsz magadnak:
fekvenyomás, elemelés, vállból nyomás egykezes súlyzókkal, bicepsz állva egykezes súlyzókkal, tricepsz állva egykezes súlyzókkal, lábemelések korláton/bordásfalon/húzódzkodórúdon, ezek mellett pedig húzódzkodás, guggolás, vádliemelés.
Osztott edzés kell neked, egy héten 3x edzeni nem egymást követő napokon és "A" és "B" hét felosztásban.
"A" hét: alsótest-felsőtest-alsótest, "B" hét: felsőtest-alsótest-felsőtest.
Alsótestes gyakorlatok: guggolás, lábemelés, vádliemelés, elemelés. A többi felsőtestes gyakorlat.
Egy gyakorlatból 2-4 edző sorozat olyan súlyokkal, amiből a max. ismétlésed 15 alatt van, egyébként pedig az ismétléseket tartsd 5-12 között.
Erősítés után lehet a kardió gépekre menni, csak arra ügyelj, hogy alsótestes napokon ott kevesebbet legyél. 30-60 percet zsírégető zónában maradva edz egyenletes sebességgel, ahol a pulzusod kb. 110-130 között marad (ha megmondod hány éves vagy, akkor pontos számokat mondok). :P
Hajrá! :)

7 éve
#10095
teper
Válasz beatrix0120 #10093 számú posztjára
Szia! Amit tudnék ajánlani az a sima egyszerű, de nem ujjatlan női puha bőrkesztyű. Nem a gyúrós sportboltos zöldséges fazon, hanem a mezei utcai, illetve hosszú ujjú póló, lehetőleg galléros vagy állónyakkal és hosszúnadrág. Ezeket a dekában mind betudod szerezni, nem is túl drágán. Nem túl szép, főleg a kesztyű nem, de pont ki nem… szerintem ebben a cájgban simán minden gyakorlatot megtudsz csinálni, nem leszel korlátozva a fém miatt.
Ezért a tervért te kérhetnél pénzt, hogy csinálod. Hacsak nem valami egészen különleges oka van annak, hogy ennyire sok benne a láb és még az rossz sorrendben. Amennyiben az ellipszist és a taposást bemelegítésnek szánták, akkor feleslegesen sok. Edzés elején elég lenne 5perc ellipszis, arra így jó lenne.
Megkérdezhetem, hogy milyen jellegű lábműtéted volt? Mert lehetséges, hogy ez az oka a fura tervnek, bár nem hiszem.

7 éve
#10094
bmati 812
Válasz EmokeBlanka #10055 számú posztjára
Az inzulinodnak nem fog jót tenni a reggeli gyors felszívódású szénhidrát, akár rosszul is lehetsz az edzésnél. Én inkább akkor áttenném délutánra/estére az edzést.

7 éve
#10093
beatrix0120
Válasz Bofy #10092 számú posztjára
Nem egyszerű egy sima edzès se, hogy ne èrjek ugye a fèmhez. :)

7 éve
#10092
Bofy
Nem irigyellek érte. Én csak a laktózt nem bírom.

7 éve
#10091
beatrix0120
Válasz Bofy #10089 számú posztjára
Igen nikkel. És nagyon sok kajába van pl: rizs, borsó,bab, rozskenyér, tea, margarin, kakaó stb...:(

7 éve
#10090
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10088 számú posztjára
Rendben. Annyit hogy rászórok sajtot azt kibírom. :)

7 éve
#10089
Bofy
Tényleg a nikkel :)!

bmarti :)! Elnézést mindenkitől, de ezen én most olyan jót röhögtem :D

7 éve
#10088
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10087 számú posztjára
A keretedet emeljed 1600 kalóriára! Az 1450 kevés lesz! A rántottára szórjál sajtot, vagy ha nincs olyan sajt amit megeszel, akkor vagdalj alá egy adag bacont. Egyél mellé magvas vagy barna kenyeret, és zöldségeket. Ha kevés a kereted, akkor lelassul a az anyagcseréd, és a végén jojo effektus jön. A BMR-ed fölé emeljed a keretedet!

7 éve
#10087
beatrix0120
Válasz Bofy #10085 számú posztjára
Mandulát nem ehetek és rizsféléket se (nikkelallergia)..... akkor a vacsi mára már meg is van..tojásrántotta. :)

7 éve
#10086
erikabba
Válasz bmati #10050 számú posztjára
Kedves bmarti ! Köszönöm nagyon az útbaigazításod, de igencsak gondolkodóba ejtettél...:) Mikor beírtam a heti fogyáshoz a 0,35 kg-t, a napi keretemet 1321-nek adta ki. Megkérnélek, ha az időd engedi, írj egy pár sort, hogy miért is ehetném én meg az 1560 kalóriát, és közben fogynék is heti 0,35-öt...ami nagy megelégedéssel töltene el :) És kifelejtettem a leírásból, hogy űlő munkát végzek, heti 1 órát sportolok. Amúgy sejtem, hogy igazad van.

7 éve
#10085
Bofy
Én az osztott testrészes edzéseknek vagyok a híve, de ez az én bogaram :) De jah...edzője válogatja, én minap dobtam egy hátast, hogy a városunkban újonnan nyílt konditermébe olyan edzőket vettek fel, akiknek nincs róla papírja,ráadásul nem is túl hitelesek...na mindegy :D
Vegyél natúr mandulát 20-30 g délelőtt, és nem lesz min gondolkozzál :D. Vagy csinálj rántottát barna natur pufirizzsel :)

7 éve
#10084
beatrix0120
Válasz Bofy #10083 számú posztjára
Pedig ez 2500 ft-omba került. :D Nekem ezt írta és mivel Én nem értek hozzá így elfogadtam hogy ezt így kell és ezt kell csinálnom.
Na még 1584-et ehetek, de Én ezt nem tudom kivitelezni. :D Mi a fenét kéne ma még megennem???

7 éve
#10083
Bofy
Ahha, biztos :)! Viszont nekem nem tetszik ez az edzésterv (és most a lábas részt nem nézem a műtét miatt). Az egyik, hogy elipszis az a súlyzós edzés után tanácsos. Aerob mozgást nem végzünk közvetlen súlyzózás előtt.
A másik, hogy a lábat leszámítva nagyon kevés gyakorlat van a többi izomra. Na de mindegy is. kicsik a súlyok amúgy,azokon fokozatosan emelgessél, mert hamar hozzá fogsz szokni. Ha rendesen eszel, majd meg is fogod tudni csinálni a súlyok emelését :). Ha jól kifárasztod az izmaidat, pörög az anyagcsere, és az 1600 is kevés lesz.

7 éve
#10082
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10080 számú posztjára
Elolvastam...mondjuk sok rész kínai volt, de a lényeget azt hiszem megértettem. :)

7 éve
#10081
beatrix0120
Válasz Bofy #10074 számú posztjára
Átállítottam 0,5 kg-os heti fogyásra és így 1450 caloria lett. Ennél lentebb már nem akarok menni, mert akkor nem minusz leszek a végén hanem majd még felszedek vagy 10 kg-ot. Ezt is nehéz lesz kiviteleznem.

7 éve
#10080
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10071 számú posztjára
Nem sok, sőt a sportos napokon még pluszban kell leenni a ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? A csirkemellett pedig sűtőzacskóban is lehet sütni, rántva is, és akkor lényegesen több fér a keretedbe, így több a fehérje is amit beviszel.

7 éve
#10079
beatrix0120
Válasz Bofy #10077 számú posztjára
Írom: A és B edzéstervem van.
A: 15 perc ellipszisjáró 3-ason
10 perc taposógép 6-oson
lábnyújtás 4x15 5 kg-al
lábhajlítás 4x15 15 kg-al
farizomgép 4x15 15 kg-al
láblendítés előre 4x15 10 kg-al
lehúzás hátra 3x15 15 kg-al
vállbólnyomás 3x15 2,5 kg-al
hasprés 4x30 20 kg-al
lábemelés 4x15

B:
Ellipszisjáró 15 perc 3-ason
taposás 10 perc 6-oson
lábtolás 4x15 20 kg-al
combközelít 4x20 20 kg-al
combtávolít 4x20 20 kg-al
oldalemelés 3x 15 2 kg-al
melltőltolás 3x15 10 kg-al
tricepsz nyújtás fej felett 3x15 2 kg-os súllyal
lábemelés 4x15
hasprés 4x30 20kg-al

Mindezt úgy írta nekem a személyiedző, hogy ugye oktoberbe műtötték a bal térdem és állítólag a doki szerint elfogyott a combizomzat.


7 éve
#10078
beatrix0120
Válasz Bofy #10074 számú posztjára
Letöltöttem, este elolvasom, mert itt csak akkor lehet a gyerekek miatt.

7 éve
#10077
Bofy
Válasz beatrix0120 #10075 számú posztjára
Szépen megkérlek, leírod nekünk, hogy miből állnak az edzéseid? nem térek napirendre, hogy 900 kalóriával 1,5 órát bírsz ott. :)

7 éve
#10076
Bofy
Válasz beatrix0120 #10073 számú posztjára
Jó, én ezt a bármit lehet enni cuccost ezt marhaságnak tartom. Ha az ember tartósan akar fogyni, akkor bizony meg kell emészteni, hogy bizonyos dolgokról jó hosszú időre le kell mondani, különben az élete az állandó koplalgatásokról fog szólni.

7 éve
#10075
beatrix0120
Válasz Bofy #10072 számú posztjára
Jó. Az edzőterembe vannak a scitec termékei, ugyhogy tudok venni ott. :)

7 éve
#10074
Bofy
Válasz beatrix0120 #10071 számú posztjára
Ha rendesen edzel, még kevés is. Ha rendesen terheled az izmaidat, és mellé aerobot is végzel, akkor az 1600 is kevés. Nem zabálni kell, hanem napi ötször, szisztematikusan felépített ételeket bevinni a testbe.
Mondom, olvassad el a sárga kapszulát!

7 éve
#10073
beatrix0120
Válasz Bofy #10070 számú posztjára
Neem, ettem rántott csirkemellet is, hogy a fehérje meglegyen. :D De az lett mondva bármit ehetek csak ne lépjem túl a napi szintet...na ezt nekem így sikerült kivitelezni. :D

7 éve
#10072
Bofy
Válasz beatrix0120 #10069 számú posztjára
Nem, sőt, finom :)! Vízzel felöntve. Tökéletes ízek :)
nincs benne nikkel
http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/100_whey_protein_pro

7 éve
#10071
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10068 számú posztjára
Az 1600 az nem lesz sok?? Most akkor kezdjek el zabálni?? :D Köszi. A vizet, teát tuti kivitelezem. A fehérjebevitellel vagyok csak bajba, mert az alacsony és nehéz elérnem a minimum szintet, mert nem tudom mi a fenét egyek, hogy növeljem, de akkor eszek sok tojásfehérjét és holnap veszek proteinport is.

7 éve
#10070
Bofy
900????900????Jézus szíve. És fánkot ettél..az vagy 400 kalória. Meg a bomba...szinte akkor ennyit ettél tegnap csak,mi? :D
Ezeket felejtsed el, nincs fánk..bomba sincsen :D (többek közt ezért is baj, hogy ekkora divat lett a kalória számolgatás...)
Hasonló dinka vagy, mint én voltam :D :D :D Én sem hittem el, hogy rendes mennyiséggel majd fogyni fogok :D. Annyit ettem mint kismadár. Hiába fogytam le 40 kg-t, löttyedt voltam, és 10 kiló le fel szaladt egy éven át. Mára már tisztán étkezem, és beköltöztem a konditerembe :D.
Felejtsed el egyenlőre a kalória számolgatást.
Olvasd el: http://sargakapszula.hu/

7 éve
#10069
beatrix0120
Válasz Bofy #10066 számú posztjára
proteinpor az nem rossz ízű?? Amúgy jelzem, hogy nikkelallergiám van ami amúgy se engedne sokmindet enni, de azt nem tudom betartani. Szóval tojást azt tudok enni....a sajtokat utálom, a túrót is. Húúú mennyi bajom van.

7 éve
#10068
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10064 számú posztjára
Akkor, ahogy Bofy is írta 1600 kalória legyen az alap kalóriád naponta, és pluszban a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még. Heti fogyási ütemet adjál meg, és addig játsz a beállítással ameddig ez a keret nem jön ki.

7 éve
#10067
beatrix0120
Válasz Bofy #10066 számú posztjára
A tegnapi 900 lett, de azért mert ittam egy bombát és ettem egy fánkot is. :( Ha azt csinálom amit írsz akkor nem is változtatok semmin csak ugyanazt eszem amit eddig, de akkor nem fogok fogyni hanem maradok annyi amennyi most vagyok. :(

7 éve
#10066
Bofy
Akkor olyan 1600at simán megehetsz. Mennyit eszel egy nap?
Zsírszegény fehérje a csirkemell, pulykamell, bőr nélküli comb, sovány marha, vadhús, lazac, tőkehal, garnéla,tofu, sovány túró, chottage cheese, proteinpor, tojásfehérje :)

7 éve
#10065
beatrix0120
Válasz Bofy #10062 számú posztjára
Akkor kérlek írd le mik azok a zsírszegény fehérjék. :) A zöldteát kipróbálom...holnap veszek. Nasizni nem szoktam, mármint csoki vagy ilyesmi, inkább sütievő vagyok.

7 éve
#10064
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10061 számú posztjára
BMR: 1454.27 van oda írva.

7 éve
#10063
Bofy
Jah, a keret..meg az 1 kg. Hallod, nézzed meg a bmr-ed. Lődd felé, és ne vedd figyelembe, hogy itt miket írkál a rendszer. Ha sportolsz is, akkor pláne ne vegyél semmi mást figyelembe. Vagy egyél 4-500 kalcsival kevesebbet a szintentartó keretednél. Én minden nap ugyan azokat eszem, ugyan azokkal a mennyiségekkel, edzés vagy pihenéstől függetlenül. Mégis lemegy az 1 kiló hetente. Pedig közel annyit eszem, mint amennyi a súlytartásomhoz kell. Viszont kiedzem a belem :D

7 éve
#10062
Bofy
Gyorsan le lehet fogyni mérleg szerint 7 kg-t. Én profin művelem a 10kg fogyást akár egy hónap alatt is. Idő kellett mire beláttam, hogy zsírból fogyni melósabb :D.
Ha átállítod, akkor lehet, hogy kicsit felszalad a súlyod, de az majd lemegy. Ne vidd túlzásba a sózást, lassan felszívódó szénhidrátokat használj, kerüld a tejtermékeket (kivéve a túrót, chottage cheese-t) és egyél sok zsírszegény fehérjét. Akkor minden jó lesz :).
Az ivászat pedig folyamatosan bevezethető. Én 4-5 litert iszom egy nap. Víz, és jó sok ízesített zöldtea (az epres meg a mangós jázminos nagyon bejött) édesítővel, citrommal. Itatja magát.
Néha azért bele fér a cola is, egy kis pohárkával, de nem valami egészséges. Inkább nasi, mint folyadékpótlás :)

7 éve
#10061
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10060 számú posztjára
Még az is sok! Ha csak 7 kiló a felesleged, akkor az nagyon gyorsnak számít, és éhezteted majd a testedet, ami aztán jojo effektushoz vezet. A keretedet a BMR-ed fölé kellene kevéssel állítani, és a sporttal ledolgozott kallóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. És fontos lenne a sok folyadék víz, leves, gyenge tea formájában, de a citromos víz is nagyon jó. A light üdítőket nem ajánlom, mert azok egészségtelenek, és az édesség utáni vágyadat növelik.

7 éve
#10060
beatrix0120
Értem. Átállítottam 1 kg-ra. Mindezt azért tettem, mert az első gyereknél 1 hónap alatt fogytam le a 7 kg-ot, nem vezettem semmilyen táblázatot csak nem ettem nehéz kajákat és kenyeret, kiflit, zsömlét.
Azért a 20 kg-os súlyok kinyomása lábbal nekem nehéznek nevezhető, főleg egy októberi térdműtét után. :) Az evéshez visszatérve...mint kiderült nem eszek sokat, habár eddig azt hittem igen, de a táblázat azt mutatja, hogy még ehetek bőven. Viszont ha most elkezdek többet enni annál, mint amiket eddig ettem, akkor meg hízni fogok nem? A stílusoddal nincs gondom, nekem is itt szenved egy 13 és egy majd 4 éves, tehát tudom miről beszélsz. :) Köszi a segítséget! Lényeg, hogy a cola tuti ne legyen és igyak sokat...huuu, hogy azt hogy kivitelezem. :D

7 éve
#10059
Bofy
Válasz beatrix0120 #10057 számú posztjára
Hali! A cola felejtős. Napi rendszerességgel mindenképp. Az a 4 dl az nagyon jó, csak csapjál még hozzá legalább 2,5 literrel, és akkor lesz az igazi. (szal nem, nem jó...tea..nem cukros, vagy víz...és normális mennyiség, nem napi egy pohár :) )
Na a célod: arról is hasonló a véleményem, mint az ivászatodról :)! Nem jó...vagyis a cél jó, a megvalósítás nem. 7 kg felesleget nem tudsz leadni zsírból heti 1,5 kilóval. 7 kg feleslegnél még a heti 1 kg is sok. 0,5 az már korrekt, és ha sportolsz heti négyszer, de akkor a beleden csúszol haza, akkor akár az 1 kg is összejöhet :).
Amúgy feltételezem, az a 1,5 óra edzés az olyan kicsinykó súlyokkal mehet, amivel kb nem sokra megy az ember, viszont a nagyon kevés kereted nem is tenne lehetővé nagyobb súlyok emelgetését. De azzal amit most csinálsz, derekasan égeted az izomzatodat.
Egyél rendesen, mert bár én még nem kértem el, hogy mennyit eszel, de ki fog derülni, hogy nem sokat. Szal egyél, és tudsz emelni a súlyokon, és akkor idővel tutin le fog menni az a felesleg :)
(na lehet a stílusom nem a legszebb lett, de nem akar aludni a gyerek, és n olyankor idegállapotba kerülök, mert le fel rohangál mint egy eszement, és ne már rajta vezessem le a feszkót, úgyhogy bocsi :D)

7 éve
#10058
Bofy
Hm...én éhgyomrira max az aerobot bírom. Egyszer úgy lábaztam, hogy délután melóban csak felhörpöltem előtte kis zabpelyhes proteint, és edzéskor olyan rosszul lettem, majdnem eldobtam magam. Kell súlyzózás előtt az a szénhidrátos kajálás, különben gyenge az ember, mint a verébfing. Aztán én edzés után közvetlen megiszom a gyors szénhidrátos (mondjuk csak 1 kk) fehérjémet, edzés közben meg lőtyölöm a natur bcaa-t( csak mert rettenetes íze van). Hazaszaladok, folyékony karnitin, aerob, és utána a fehérjés túró. Ojeah

7 éve
#10057
beatrix0120
Sziasztok!
Mi van akkor ha Én csak napi 4 dl vizet iszok kb és 8 dl light colát. Akkor nem fogok eredményesen lefogyni? Le kéne szoknom a light coláról?
165 cm vagyok és 67 kg. 60 kg a célom. Kezdő vagyok itt. :) 1,5 kg-os heti fogyást állítottam be. Hetente 3x járok edzőterembe és 1,5 órát csinálom végig edzéstervvel. Jól állítottam be a dolgokat? Nem szeretném ha hiába csinálnám, mert rossz a beállítás. Előre is köszönöm annak aki válaszol. Ja és nem tudom, hogy menne-e a napi 2 liter víz megivása sajnos. :(

7 éve
#10056
teper
Válasz EmokeBlanka #10055 számú posztjára
Ha úgy érzed, hogy nagyon nem megy, üres gyomorral nem esik jól az edzés, akkor mozgás előtt még mindig legjobb a lassú szénhidrát fehérjével, mondjuk por formában :)

7 éve
#10055
EmokeBlanka 3
Újfent köszi nektek! Mintha érteni vélném, legalábbis igyekszem :) Egy újabb kérdés (bocsi!): mi van abban az esetben, ha nem bírnám az éhgyomros reggeli erősítőt (a megfelelő esti kajálás ellenére sem), és hajnali 4kor sem kelek fel, akkor mit is nyomjak befele, kb 5 óra magasságában? Kvázi, az általatok leírtak alapján, olyan köztes felszívódású szénhidrát, amihez nem kell 2 óra... Csak mint esetleges alternatív forgatókönyv érdeklődöm. Konkrét példa, ha megeszem egy banánt vagy joghurot, akár a kettőt együtt vagy zöldturmix + egy kávé, s utána 6tól emelem a vasakat teljes gőzzel, az okés? Mellesleg, nem lenne hosszútávú edzési időpont a reggeli, csak egy hétről van szó, viszont érdekel a téma.

7 éve
#10054
Csillagboris 13
Bofy, Ati, köszi! :-)

7 éve
#10053
teper
Válasz EmokeBlanka #10045 számú posztjára
Kajáknál inkább a fehérjetartalomra érdemes koncentrálni. Legjobbak a szárnyas, hal, sovány marha, tojás, túró (hosszúfelszívódású a kazein tartalma miatt). A legtöbb és minőségileg legjobb fehérjét az állati eredetű ételekkel tudod bevinni, (bár a zabnak is elég magas a fehérjetartalma), de főleg nem ezért szeretjük, hanem, mert közepesen-hosszú a szénhidrát felszívódási ideje és kedvező az inzulin és a glikémiás indexe. A gyors vagy lassú felszívódású fehérjéknek inkább a táplálék kiegészítőknél van jelentősége. Lassú, a kazein tartalmú, mondjuk éjszakára, vagy akár ha napközben hosszú időn keresztül nem étkezel, ezt kiválthatod zsírszegény túróval is. Gyors, a szintén tejsavóból előállított izolátum, de drága, aminek főleg a versenysportban van jelentősége, illetve a kettő keveréke egy jó tejsavó koncentrátum, esetedben csak ez ajánlott.
Edzés előtt akkor lett volna jelentősége 5-10gr BCAA-nak (tartalma csak esszenciális aminósav) ha éppen lett volna otthon online egy dobozzal, egyébként mehet nélküle, üres gyomorra is az edzés. Pénzt kiadni érte egyelőre teljesen feleslegesnek tartom. Edzés előtt még a féladag koncentrátumot is feleslegesnek tartom, mert ugyan tartalmaz, sok esetben hozzáadott BCAA-t, de azért van szénhidrát és zsírtartalma is.
Barna rizs, basmati rizs, durum, bulgur, hajdina, kuszkusz, graham és/vagy a teljes kiőrlés is, zabpehely, általában a zöldségek ezek lassúak, edzés előtt 2-3 órával, fehérlisztes dolgok, tej, joghurt, kefir, gyors szénhidrátnak tartom a gyümölcsöt (cukortartalom miatt) ezt maximum edzés után, a többit nagyjából semmikor sem ajánlanám. (Az más kérdés, hogy néha sajnos mégis megesszük :)

7 éve
#10052
bmati 812
Válasz Csillagboris #10048 számú posztjára
Pl.: fegyencedzés.
Gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Neked csak a 4 alapgyakorlat kell: húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás, lábemelés. Az 1. szint a legkönnyebb gyakorlatok, a 10. szint a legnehezebb gyakorlatok.
Ezt lehet halkan csinálni és gép sem kell hozzá. :)

7 éve
#10051
bmati 812
Válasz EmokeBlanka #10045 számú posztjára
Reggeli edzés előtt ne fogyassz fehérjét, én egyébként a BCAA-nak sem látom értelmét. A profi sportolóknál van, mert ott minden csepp izomért így küzdenek, de egy átlagembernek felesleges kiadás. Ha úgy eszel este, ahogy leírtam, akkor úgyis marad még benned annyi, amennyi kell, edzés után viszont tényleg érdemes pótolni. Fehérjeporból tejsavófehérjét vagy tojásfehérjét érdemes fogyasztani, ha mindenképpen venni akarsz, de ez sem kötelező, de hasznos. 1 órán belül fehérjepor mellett is kell étkezni, ami gyors felszívódású szénhidrátból és fehérjéből álljon.
Szénhidrát esetében GI táblázat kell neked, ott kell megnézni, hogy minél gyorsabb legyen, annál gyorsabban szívódik fel. Viszont normál étkezéseknél az alacsony GI-jű kajákat kell preferálni. Gyors felszívódású fehérjék a fehérjeporok nagyjai (főleg az a kettő, amit írtam), a többi fehérjepor nem edzés utánra való. Lassú felszívódású kb. minden más (egyéb fehérjepor vagy húsok, hal, stb.). Lassú felszívódású fehérjeporokat az a nap folyamán, de főleg lefekvés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani, illetve egy étkezés helyettesítésére.

7 éve
#10050
bmati 812
Válasz erikabba #10044 számú posztjára
Szia!
Ülő munka esetén heti 0,35 kg-os fogyást állíts be, ekkor 1560 kcal-t ehetsz. Ez csak a sport nélküli napokra vonatkozik, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni.
Ha könnyű fizikai munkát végzel, akkor heti 0,55 kg-os fogyást állíts be és ekkor 1588 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon és itt is le kell enni a többletet, ha sportolsz.
A folyadékbevitelt tartsd 3,5 liter felett naponta.

7 éve
#10049
Bofy
Válasz Csillagboris #10048 számú posztjára
Szerezz be pár súlyzót, gumiszalagot, esteleg fittlabdát, csapd fel a netet otthoni erősítésre, és had szóljon :). Azt sem kell minden nap. Ha heti 3-4 alkalommal összejön, az már jó, de minden izomcsoportra szánj időt :). 3-4 aerob edzés is jól jönne, de az legalább 40 perc legyen :)

7 éve
#10048
Csillagboris 13
És még egy kérdés: ha napi fél órát ki tudok szorítani este/hajnalban, amíg a gyerekek alszanak, azalatt mit érdemes edzenem? Hely kicsi (előszoba ill, konyha), és nem árt csendben lenni, így az általam preferált zenés-táncos dolgok nem játszanak, másban meg nem vagyok otthon :-)

7 éve
#10047
Csillagboris 13
Válasz bmati #10042 számú posztjára
Köszönöm a tanácsokat! Emelem egy kicsit a keretemet, nem célom egy hónap alatt leadni, amit fél év alatt terveztem....

7 éve
#10046
Csillagboris 13
Válasz Gonoszka1 #10043 számú posztjára
Heti fél kiló fogyást adtam meg, az elméletileg ideális.

7 éve
#10045
EmokeBlanka 3
Köszönöm bmati, teper!
Folytatom :) Milyen kaják, konkrét példa jól fogna, a gyors és a lassú felszívódású fehérjék? :) Szénhidrát esetében, gondolom a zöldségek lehetnek a gyorsak, és a már említett zabpehely a lassú, igaz?
Amennyiben nincs készleten BCAA-micsoda (azt sem tudom mi az), akkor pl. ha reggel edzés előtt fél adag fehérjepor (előző este persze lassú szénhidrát, lassú fehérjével), majd edzést követően 1 adag fehérje, és rá következő fél-1 órára gyors szénhidrátos fehérjés kaja, ez igy jó lenne, hogy az emberlánya a reggeli erősítősedzés során izmot kevésbé, zsírt annál inkább bontson? Köszi nektek! :)

7 éve
#10044
erikabba
Válasz bmati #10034 számú posztjára
Szia, az adataim : nő, 43 éves ,161 cm, 70,5 kg. BMR: 1421

7 éve
#10043
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10041 számú posztjára
A rendszer a Te átalad bevitt adatokkal számol. Így ha több fogyást adsz meg, akkor kevesebb keretet számol ki neked a rendszer. Már szó volt róla, hogy ki kellene tenni ezt az információt a regisztrációhoz, de sajnos még nem valósult meg.

7 éve
#10042
bmati 812
Válasz Csillagboris #10041 számú posztjára
A rendszer elméleti adatokkal számol és nem veszi figyelembe a BMR-t sem.
Emeld a kereted!
Egyébként, ha a munkában napi 8 órát ülsz, akkor ülő munka, mert a nap nagy részében ülsz.
Én is a nap nagy részében ülök, hiába csináltam heti 6 edzésnapot, attól még ülő munka. :)

7 éve
#10041
Csillagboris 13
Válasz bmati #10038 számú posztjára
OK, én hiszek neked, de ezt a keretet nem én állapítottam meg, hanem a bázis, szóval..... most akkor mivaaaaaaaaaan? :-D amúgy 160 cm vagyok, valóban, és jelen állás szerint 63 kiló, és igen, 1880 kcal a súlytartóm, ha ez a helyes kifejezés ;-) ülőmunkát végzek, viszont két gyerek után rohangálok (szó szerint, mert gyalog járok velük, meg néha futva, ha ők kismotoron száguldoznak), mindezek figyelembe vételével a rendszer dobta ki az 1400 körüli keretet. Hibás lenne?

7 éve
#10040
teper
Válasz EmokeBlanka #10035 számú posztjára
Szia! Ha részint zsírvesztés lenne a cél, akkor feltétlenül próbáld ki, hogy edzés előtt semmit, legfeljebb vizet és egy kis fehérjét fogyasztasz pl. BCAA-t. Ez lehetőleg tabletta legyen, mert a port nem fogod szeretni. Egyébként ez sem fontos, mehet az edzés éhgyomorra. Ha így bírod az külön öröm. Üres vagy kvázi üres glikogén raktárakkal a szervezeted hamarabb nyúl majd a zsírokhoz de az izomvesztés miatt sem kell aggódnod. Üres gyomorral 40-45 perces erősítő edzést elméletileg simán bírnod kellene.
Amennyiben úgy érzed, hogy feltétlenül szükséges előtte étkezned, akkor a lassú felszívódású szénhidrátot javaslom edzés előtt 1-2 órával. Pl. zabpehely hajnal 4-kor. Edzés után, a leghamarabb feltétlenül érdemes lenne betolnod 1-1.5 adag tejsavót vagy amennyiben nem szereteted a fehérjeporokat, akkor ezzel a fehérjetartalom és felszívódási időt figyelembe véve, egyenértékű egyéb élelmiszert. (Ilyet nem igen tudok.) Illetve edzést követően félórával érdemes lenne gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztani. Pl. jó lehet a klasszikus csirke-zöldség kombó.

7 éve
#10039
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10036 számú posztjára
A BMR-ed a cél beállításában a 2-es pont alatt a jobb oldalon a BMI és az alapjárat között találod.

7 éve
#10038
bmati 812
Válasz Csillagboris #10036 számú posztjára
A napi aktivitás alatt a súlytartó keretedet érted?
A 1440 kcal-ás keret a 160 cm-es 60 kg-os nőknek is édeskevés. :P
Mondom én, hogy koplalsz, csak nem akarod elhinni! Attól még, hogy nem érzed magad éhesnek a szervezeted éhezik!
Ha úgy számolok, hogy 1880 kcal a súlytartód, akkor is 1580 kcal körüli kerettel kellene számolnod a sport nélküli napokon.
Nézd meg az eszközök/cél beállításánál a BMR-ed és arra számolj rá 100-150 kcal-t.

7 éve
#10037
bmati 812
Válasz EmokeBlanka #10035 számú posztjára
Szia!
Ha reggel edzel, akkor vacsorára lassan felszívódó szénhidrát kell lassan felszívódó fehérjével. Edzés után pedig 1 órán belül kellene gyors felszívódású szénhidrát és fehérje.
Egyébként pedig két órával edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát kellene, de gondolom, hogy ez reggel nem megoldható.

7 éve
#10036
Csillagboris 13
Válasz bmati #10033 számú posztjára
Tudom, mi az az alapanyagcsere, csak ezzel a rövidítéssel nem találkoztam még.
A BMR-emet nem tudom, pontosan mennyi, azt tudom, hogy a napi aktivitásom 1880 kcal, és most olyan 1440 körüli a keretem.

7 éve
#10035
EmokeBlanka 3
Sziasztok!
Reggel, azaz "kora hajnali" 6-7óra magasságában, erősitő edzés esetében előtte és utána mit tanácsos enni? Illetve edzés előtt kb. mikor kellenne azt a valamit megenni? Azaz egyáltalán mire figyeljen a zöldfülű de lelkes emberlánya ilyenkor? :)
Köszönöm!

7 éve
#10034
bmati 812
Válasz erikabba #10031 számú posztjára
Szia!
Ha mondasz konkrét adatokat, akkor kiszámoljuk. Ami kell:
nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás.

7 éve
#10033
bmati 812
Válasz Csillagboris #10029 számú posztjára
Itt kezdődik a gond. A BMR: Basal Metabolic Rate, ami alapanyagcserét jelent.
Ez azt jelenti, hogy a szervezetednek ennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy az alapvető funkciókat megfelelően ellássa. Tehát, ha egész nap csak fekszel, akkor is ennyi kalóriát fogsz elégetni. Ha ez alatt eszel, akkor koplalsz!
Mennyi a BMR-ed, mennyi a napi kereted és leeszed-e a kereted?

7 éve
#10032
Gonoszka1
Válasz erikabba #10031 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? A BMR-ed felett kellene lennie a keretednek kevéssel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#10031
erikabba
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy 8 kg-os tulsúlyhoz mennyi lenne az egészséges heti fogyás ?

7 éve
#10030
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10029 számú posztjára
A BMR-ed az a szám ami azt mutatja, hogy az egészséged megőrzésével mennyi az a keret amivel fogyni tudsz (úgy, hogy még a jojo effektus se fenyegessen). Ezt megtalálod a célbeállítás 2-es pontjában jobb oldalon a BMI és az alapjárat között.

7 éve
#10029
Csillagboris 13
Válasz bmati #10028 számú posztjára
Francokat koplaltam, inkább mindig a keret felett voltam egy kicsivel, pont ezért nem értem... mi az a BMR?

7 éve
#10028
bmati 812
Válasz Csillagboris #10025 számú posztjára
Ha a rendszer növelte a kereted, akkor az nem jó, mert azt jelenti, hogy koplaltál. :P
Szóval rossz a keret!
Mekkora a BMR-ed és mekkora a napi kereted? Leeszed rendesen a napi kereted? Csak mert nem alatta kell enni, hanem megpróbálni minél pontosabban leenni és inkább pár kcal-val fölé menni.

7 éve
#10027
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10026 számú posztjára
Kár lett volna, mert a következő ciklusodnál megint kivághatnád az új mérlegedet az ablakon. És így drága mulatság lenne. Súlyingás pedig van, így nem kell gyakran mérni magunkat, mert abból lesz a mérleg hajigálás.

7 éve
#10026
Csillagboris 13
Válasz Gonoszka1 #10024 számú posztjára
Megtapasztaltam, aznap, mielőtt megjött, majdnem kivágtam a mérleget az ablakon :-D

7 éve
#10025
Csillagboris 13
Válasz bmati #10023 számú posztjára
Feltételezem, hogy rendes keret van beállítva, mivel böcsületesen válaszoltam a rendszer minden kérdésére, nem csaltam :-D ma néztem, vagy száz kalóriával meg is emelkedett a napi limit, gondolom, a tervezettnél gyorsabb súlycsökkenés miatt. Nem nagy a túlsúlyom, 65 kilóról indultam, ma már 62-t mutatott a mérleg (56 a cél).
Jó, hogy említed a folyadékbevitelt, mindig elfelejtek inni :-O

7 éve
#10024
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10022 számú posztjára
Ha az elején tartasz a fogyásodnak, akkor ez teljesen normális. Sajnos idővel lelassul, és lesznek nyögve-nyelős időszakok is. Az elején távozik a víz és a salakanyag a testből, és azért is ilyen gyors a fogyás. Egyébként a ciklus is hatással van a súlyra, de ezt majd megtapasztalod.

7 éve
#10023
bmati 812
Válasz Csillagboris #10022 számú posztjára
Vannak ilyen időszakok, ha rendes keret van beállítva, akkor nem lesz gond, de idővel lassulni fog. Ha nagyobb a túlsúlyod, akkor mehet le több is, de általában az a tapasztalat, hogy kevesebb szokott lemenni. Ha túl alacsony keretet választottál, akkor ez később csúnyán visszaüt. :P
A ciklus is bezavar a vízvisszatartás végett, mert előtte tartalékolja a vizet, utána meg hirtelen leadja. A folyadékbevitel is befolyásoló tényező még az étkezés mellett és persze a megfelelő erősítő edzések utáni hosszú zsírégető hatásról sem szabad megfeledkezni. :P

7 éve
#10022
Csillagboris 13
És hogy ne legyek csak off: mitől lehet az, hogy a fogyás üteméhez heti fél kilót állítottam be magamnak, mégis ennek a duplája megy le (alig három hét alatt majdnem három kiló)? Nemhogy leeszem a megadott keretet, de 100-200 kcal-lal túl is szoktam lépni. Vagy a ciklus teszi, ahogy megugrott előtte a súly, most úgy megy lefelé? Vagy ez hülyeség?

7 éve
#10021
Csillagboris 13
Válasz Bojtika #10018 számú posztjára
Bojtika, igen, én is azt tapasztaltam, hogy érettebb fejjel jobban értékeli az ember, ha tanulhat, én a biológus szakot csináltam gyed mellett, és nagyon élveztem :-) a szakfordítói nagyon hasznos, nekem angolból van meg, és amíg nem tudtam elhelyezkedni, én is fordítottam, igaz, ezek csak alkalmi munkák voltak.

7 éve
#10020
Csillagboris 13
Válasz Bofy #10014 számú posztjára
Akkor értem :-) de ügyes vagy, hogy végülis jut idő mindenre, és igen, néha kompromisszumokat is kell kötni ;-)

7 éve
#10019
mariegee
Köszönöm Mindenkinek a tojásdiétás információkat! Akkor hagyom is a csudába, folytatom a normális diétámat, és haladok szépen, lassan, biztosan előre :D

7 éve
#10018
Bojtika 3
Lépcsőzés: nekem van itt bent egy nagy blokktégla, de nem nagyon szeretek lépcsőzgetni rajta. A lehetőség megvan, elég nagy és nehéz ahhoz, hogy stabil legyen. :D

Tojás diéta: marhaság, a lényeget elmondták az előttem szólók. :D

Tanulás: germanisztikát tanulok. Kínomban jelentkeztem, mert kell nekem egy szakfordítói vizsga, és azt csak diplomás tehet. Mivel németül tudok, felesleges lett volna mással gyötörni magam.
Évek óta fordítok ha van mit, németről vagy -re. És szakfordítóként jobb melókra lenne esélyem, jobb tarifákkal, esetleg és netán állandó megbízóra is szert tehetnék...
És úgy jártam, hogy imádom és élvezem magát a tanulást is. És életemben először tanulok intenzíven és tervszerűen, és mivel érdekel a tárgy, ezért még plusz rákeresgélek. Mint egy eminens, hálás vagyok a tanáraimnak, hogy előadják a tárgyakat... hiába, meg kell érni erre is. :D
Most Goethe is soron van, de sokan nem ismerik hozzá Szerb Antal irodalomtörténetét... pedig azzal az igazi!!! :D

7 éve
#10017
Bojtika 3
Válasz eszeveszett #9958 számú posztjára
Jó sokat írtatok, örülök neki! :D
A beszélgetés, a "több szem többet lát" módszere a legjobb.

Én egy-egy túlevett nap után másnap nem tudok még a keretemig sem enni. De nem erőltetem.
Azt vallom, hogy ha megtanulunk odafigyelni a testünk jelzéseire, akkor nem kellenek majd külső előírások. Ez amúgy is csak divat, nem vezet semmire, mert amit kényszerből eszünk, másképpen szívódik fel valahogy. Azt megtanultam a három gyerekem nevelése során is. No meg amiatt is, mert kiskoromban rossz evőnek tartottak, és erőltettek. Holott ami ízlett, abból szépen bepakoltam. Csak már akkor sem szerettem kényszerből enni, és az, hogy mondjuk éppen tálaltak, engem nem zavart. :D Ha nem vagyok éhes, akkor nem eszem...de erre piszokul kell vigyázni ebben a tátorjános világban, mert minduntalan bombázzák a gusztusunkat a reklámok, és könnyen beleesünk abba a hibába, hogy a gusztust hisszük éhségnek.

Folyadékos tisztító nap??? Az meg mimanó? Zacher Gáborral értek egyet: nem eszünk sem piszkosat, sem mérgeket, nincs mit tisztogatni.
Ha tudtunkon kívül nehézfémekkel szennyezett ételeket eszünk rendszeresen, akkor az meg nem fog "kitisztulni" pár liter folyadékkal. De hálistennek, ennek gyakorlatilag nincs esélye.

7 éve
#10016
bmati 812
Válasz feketeinci #10015 számú posztjára
Igen, a sárgája szépen emeli a koleszterint. Azt azért nem árt tudni, hogy a koleszterinnél emeli a HDL szintet, ami a "jó" koleszterin.

7 éve
#10015
feketeinci 9
Válasz mariegee #10010 számú posztjára
Szia
Hosszú életem és sok próbálkozásomnak köszönhetően próbáltam már a tojásdiétát (ha ugyanarra gondolunk) 2x is.
Első alkalommal a 14 nap alatt lement 7 kg. Hogy ebből mennyi volt a víz, mennyi a salakanyag...ki tudja?
Kb 10 év múlva leporoltam a kúraleírást, és újra belefogtam.....1 hét múlva nagyon beteg lettem...nem feltétlen a diétától, de abbahagytam, nem bírtam megcsinálni.
Így utólag nézve nagy marhaság volt megcsinálni, nem ért annyit. 2 hét után ugyanúgy ment a kajálás, semmi nem változott...kivéve 1 dolgot, a koleszterinem felugrott (a sárgájától?).
Szóval nem ajánlom senkinek.De nincs is erre szükség....betartva a BMR+150-et és a helyes arányokat, nekem nagyon szépen mennek le a kilók.

7 éve
#10014
Bofy
Válasz Csillagboris #10007 számú posztjára
Nem mondom, hogy annyi időm van a gyerekre, mint kéne (legszívesebben csak vele lennék :D), de arra jutottam, hogy magammal is foglalkoznom kell. Mondjuk a munkaidőm sem húzós, úgyhogy meg tudom oldani. Lényegesen több a szabadidőm, mint Neked :)!

7 éve
#10013
bmati 812
Válasz mariegee #10010 számú posztjára
Szia!
Felejtsd el, mindig jönnek ilyen eszement hülyeségekkel! A tojásban is vannak hasznos tápanyagokat, de azért nem kell túlzásba vinni.
Állítsd be a napi kereted a heti fogyásod megadásával a BMR-ed fölé és egyél rendesen, változatosan és edd le a napi kereted. A sportos napokon pedig többet ehetsz, mert így nő a napi kereted is, de csak a sporttal töltött időnek kb. a 70%-át kell beírnod.
A napi folyadékbeviteled pedig legyen meg a testsúlyod 20-ada literben.

7 éve
#10012
bmati 812
Válasz tomzone #10009 számú posztjára
Szerintem felesleges ilyet beszerezni. Fogyáshoz jobb az erősítés, amit eszköz nélkül is végezhetsz otthon, továbbá ha "kardió" edzést csinálni, akkor menj el helyette sétálni vagy ténylegesen lépcsőzz, biciklizz, ússz, fuss, stb.

7 éve
#10011
Gonoszka1
Válasz mariegee #10010 számú posztjára
Szia! A tojás egészséges, de csak normális mennyiségben. Én annak idején ezt is kipróbáltam, hát mit mondjak...., több jött vissza mint amennyi lement. Szerintem, ha szereted a tojást, akkor építsed be az étrendedbe, de a tojás diétát hagyd a csudába.

7 éve
#10010
mariegee
Sziasztok!
Próbálta már valaki közületek a "tojás diétát"? Mostanában a csapból is ez folyik, és arra gondoltam, hogy ma neki esek és letesztelem, hogy milyen. Viszont beütöttem a mai "menüm", és rájöttem, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma és nem találom túl egészségesnek. Tényleg olyan hatásos fogyás terén? Nem blokkolja le a szervezetet a túl alacsony kalóriatartalom miatt?

7 éve
#10009
tomzone
Szeretnék egy otthon a tv előtt is végezhető lépcsőzőt, vagy mini steppert. Kérdésem, hogy elég-e a mini, vagy inkább egy lépcsőzőgépnek nagyobb lépés- mozgásmagasság tartománya van, tehát az a hasznosabb? Üdv, köszönöm

7 éve
#10008
Csillagboris 13
Most amúgy beteg a kicsi, a nagy oviban, úgyhogy amíg alszik, addig be tudom tenni az Ápdét Réka DVD-t, az ilyen alkalmakat azért kihasználom ;-)

7 éve
#10007
Csillagboris 13
Válasz Bofy #10005 számú posztjára
Na, most előre mosakodok, mert nem szeretném, ha kritikának vagy piszkálódásnak vennéd a kérdésemet, hiszen szinte semmit nem tudok rólad/rólatok: jut így elég időd a kicsire? Mert én folyton úgy érzem, hogy a kevésnél is kevesebb.... reggel rohanás van, aztán este hat óra múlt, mire újra látom őket, fél nyolckor már fürdés, mese, alvás. Utána szoktam egy kicsit tornázni, de mivel pillanatnyilag elég kis helyen lakunk és mindkét szobában alszanak már ilyenkor, csak a konyha-előszoba marad, mint élettér. Heti egy alkalmat tudok házon kívül megoldani. Arra gondoltam, ha már jobb idő lesz, akkor a férjem vigyáz rájuk a játszótéren, én meg addig futok egy félórát. A szabadban végezhető mozgás vagy a zenés-táncos dolgok amúgyis jobban bejönnek, mint a terem meg a gépek :-)

7 éve
#10006
julius26
Válasz Bofy #9980 számú posztjára
Ó, de magamra ismertem :D. Meg voltam győződve róla, hogy brutál bicepszem van, meg hasonlók. Aztán elkezdtem kajára figyelni, rendszeresen mozogni és hirtelen "felpuhult" a háj és ott az integetőizom. Na ja, tény, hogy tényleg van rajtam izom is (ugyebár nagy testsúlyt valahogy mozgatni is kell), de azért pofán csapja az embert, amikor rájön, hogy a testzsírszázalék mérés mégsem hazudik.
Most már igyekszem nem hangoztatni, hogy dehát én ilyen erős testalkatú vagyok :)). Meg emlékeztetem magam, hogy ez a háj ott volt eddig is (ergo meg kell tőle szabadulni), csak épp elbújt.

7 éve
#10005
Bofy
Úgy, hogy meló után elfutok a terembe, leedzek. Aztán rohanok a gyerekért. Hazamegyünk, ott ráülök a biciklire, és onnan figyelem, hogy mit csinál (ha egyedülös vagyok vele..ha apja itthon van,akkor ő vigyáz rá). Mikor délután későn vag vége a melónak, akkor korán reggel megyek le edzeni. Szeretem a korai edzéseket, mert olyankor szinte csak én vagyok. Aztán este pedig biciklizek. Ez van hetente négyszer.
De van sok versenysportoló, aki napi kétszer kell lemenjen a terembe, és van családja meg élete. Meg lehet oldani, csak akarni kell. Persze vannak élethelyzetek, mikor nagyon kell hozzá sakkozni az idővel.

7 éve
#10004
Csillagboris 13
Válasz Bofy #9999 számú posztjára
Uhhh, megkérdezhetem, hogyan tudsz heti 4*2 órát kiszorítani? Én este 6-negyed 7-kor érek haza, kivéve péntek, akkor megyek step tone-ra, aznap háromnegyed nyolcra vagyok otthon. És folyton lelkiismeretfurdalásom van, mert keveslem a gyerekeimmel töltött időt :-( hétvégén a férjem hajnalban megy építkezni, én meg igyekszem gyerekezni is, meg a házimunkát is összecsapni.... nem vagyok maximalista, nehogy azt higgyétek, a vasalásról pl. teljesen lemondtam, kivéve a férjem munkahelyen kötelező ingeit.
Amúgy abban egyetértek, hogy hülyeség csak a kalóriát nézni, de szerintem erre hamar rájön az ember. Mikor - még a bázis nélkül, kockás papíron ;-) - elkezdtem kalóriát számolni, bizony volt, hogy elcsábultam valami édességre, aztán jött a hidegzuhany, hogy annyi kalória van benne, cserébe éhezhettem másnapig (mondjuk délután kettőtől, amikor elfogyott az aznapi keret...). Míg ha főleg zöldséget, sovány húst és tejterméket ettem, abból szabad volt annyit, hogy sosem voltam éhes.

7 éve
#10003
bmati 812
Válasz Freemami #10001 számú posztjára
Felesleges és sok is. Heti 3x30-45 perc erősítés többet ér, mint a minden napi 1 óra. :P
Egyébként pedig heti 1 pihenőnap kötelező, mert csak magaddal szúrsz ki, ha nem hagysz...
A gyümölcsök elég szépen tartalmaznak cukrot is, ami nem feltétlenül kellene. Bofy-nak pedig igaza van, idős korban még fontosabb az izomzat megtartása, ellenkező esetben a fogyással az ember csak ront az amúgy is rossz helyzetén.

7 éve
#10002
Bofy
Tudom, egy ideig ápolóskodtam egy idősotthonban. És mivel idősvédelmi speckós a diplomám, ezért is szajkózom mindig az időskori izom fontosságát :)
A tortazabálást csak mint példát mondtam, nem kell mindent az embernek magára venni. A lényege csak annyi volt a mondandómnak, hogy figyelni kell a kalóriákon kívül a táplálék minőségére is. És pont.

7 éve
#10001
Freemami 2
Válasz Bofy #10000 számú posztjára
1 évbe egyszer szerintem belefér, egyébként édességet semmilyet nem eszek, sem üdítőt nem iszok, max, gyümölcsöt. Nálam nincs tortazabálás. De minden nap tornázok 1 órát! Hétfőtől vasárnapig.Egyébként a betegápolás kemény fizikai munka.

7 éve
#10000
Bofy
Válasz Freemami #9996 számú posztjára
Bűnözzél, senki nem akar róla lebeszélni. De akkor kereten felül. Többet ártunk azzal, ha kerete belül tömjük magunkba a sz*rt, mint kereten kívül. Mert ha több kalcsit vittünk be, akkor be tudjuk vinni a szükséges makrókat is. De ha egész nap csak egy torta van az emberben, az oké, hogy kalória, de nem tápanyag.

7 éve
#9999
Bofy
Nem tudom...melózok, van pici gyerekem is, házam, kutyám, életem, apám aki hülyét kap az edzéseimtől..:D...de azt a heti 4* kb 2 órát, amit az edzés elvesz az életemből, azt én megérdemlem, és meg is adom a testemnek :)!
Idősebbeknél pláne baromság (bocsi) csupán a kalóriákat nézni. Ha teszem azt, van egy 1500 kalcsis keret, de ma megkívánom a tortát, és benyomok belőle pár szeletet 1000 kalóriáért, és már csak 500at eszek, azzal adtam egy dög nagy pofont a szervezetemnek, és bár lehet, hogy fogyok, de izomból. Mert ha már a birka (bocsi) fejem után megyek, akkor majd a testem elrakja úgyis ami kell neki (jelen esetben a zsír), és kidobja ami nem kell (izom). És lesz egy löttyedt, izomtalan de sovány testem, és az első esés után egy jó kis combnyaktörésem. Értem én, hogy 50 felett már senki nem a kifutókra készül...de ahogy öregszünk, az izom annál nagyobb kincs. Kell, mert megvédi a csontokat, és tartást is ad.
És mielőtt még bárki felkapja a vizet, hogy én mit pofázok, mit tudom én...Ati is tudja min mentem végig, mire erre a következtetésre jutottam :D. Jujj mennyit mosták a fejem, hogy egyek többet, és erősítsek. Alig ettem, és csak tekertem, csak tekertem, csak tekertem :D :D....lement ugyan 40 kiló, de ebből 10 olyan faszán visszajött, amint picit többet ettem. Nem zabáltam, csak ettem :D.
Ma meg...napi 5ször eszem, a régi keretem dupláját, és jéééééé, fogyok. Zsírból! Végre centikben is mérhető. hurrá :) Pedig én aztán itt már semmit nem vezetek, mert olyan fix az étrendem, hogy tök felesleges :D

7 éve
#9998
Csillagboris 13
Válasz Freemami #9996 számú posztjára
Megértelek, én hasonlóképpen, kalóriát is számolok, meg tornázom is hetente kb. háromszor, de a testem ilyen szinten tudatos formálása jelenleg nem fér bele az életembe: olyan a munkám, ami szellemileg eléggé igénybe vesz, két pici gyerek, építkezés, ami miatt hétvégenként ált. egyedül vagyok velük, eléggé sakkozni kell az idővel ahhoz, hogy jusson mindenre. De a heti három tornánál nem akarom alább adni... ha az alvás rovására megy, akkor sem ;-)

7 éve
#9997
Csillagboris 13
Válasz Bofy #9986 számú posztjára
Oké :-D

7 éve
#9996
Freemami 2
Válasz bmati #9995 számú posztjára
Nézd, én 65 éves vagyok, nem készülök már a kifutóra:) Amiből kellett, tudtam lement, leadtam. Persze naponta tornázok, de különösebb edzésre már nem vagyok alkalmas. Nekem ez teljesen megfelel. Nagyon sok dolgom van, így örülök, hogyha ezek mellett tudom tartani a súlyomat még külön edzés nélkül, nem bírnám már fizikailag. (2 beteg embert látok el!) és néha jót tesz a lelkemnek egy kis bűnözés.

7 éve
#9995
bmati 812
Válasz Freemami #9994 számú posztjára
Bofy a zsírból való fogyást preferálja, ahogy én is, de én kevésbé vagyok szigorú. :P
Itt sok embernek mindegy, hogy miből csak lefogyjon, ami elég szomorú hozzáállás. Ha normális alakot akarsz, akkor viszont a csalónapot el kell felejteni és sok minden mást is a kajálásoknál, illetve az erősítésekre és a zsírégetős aerobokra is rá kell állni.
Én lefogytam már egy ideje és azóta nem jött fel sok minden, csak a ami a tömegnövelés mellékhatása. :)

7 éve
#9994
Freemami 2
Válasz Bofy #9857 számú posztjára
hát nem tudom, hogy nálam ez miért működik másként, de ma 1 hete 61 kg voltam és most 59,7. Én nem hiszek abban - tapasztalataim alapján - hogy ha néha "tiltott" ételt eszünk, ami belefér a napi kalóriakeretbe - tehát nem bezabálunk - akkor attól hízunk. Ez több, mint 1 éves tapasztalatom. Sőt a fiam 20 kg fogyott nem diétával, hanem csupán csak a mennyiség és kalória betartásával.

7 éve
#9993
bmati 812
Válasz eszeveszett #9987 számú posztjára
Sosem szabad alulevést csinálni. Túlevéses nap után sem!
Folyadékos napot sem tartunk, teljesen felesleges, ugyanis, ha eleget iszol, akkor úgyis kimennek belőled a méreganyagok. Esetleg rásegíthetsz némi zöld teával, ha ennyire megszállott vagy.
Túlevéses napot elvileg havi 1-2-t lehet tartani. A gond ezzel csak az, hogy utána már az ember ezzel kalkulál, így az 1-2-ből több lesz, végül pedig már nem fog működni az alap diéta sem. Szóval én amondó vagyok, hogy ne legyen csalónap sem. Ha jól van beállítva a kereted, akkor nem lesz gond. :)

7 éve
#9992
bmati 812
Válasz Csillagboris #9984 számú posztjára
Olvasgattam. :D
Nincs semmi ehhez hasonló papírom.
Fogyás mellett, ha eddig nem edzettél semmit, akkor előfordulhat max. fél évig némi izomnövekedés (max. 1-2 kg fél év alatt), nőknél pedig ennek kb. a fele. Szóval nem kell félni, hogy fogyás során túl sokat fogsz izmosodni. :P

7 éve
#9991
teper
Válasz Bofy #9981 számú posztjára
Egyébként az egyik legjobb zabpehely éppen a LIDL-ben kapható. A másik amelyiket nagyon szeretem és jónak tartom az http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=288 nagyon finom :)

7 éve
#9990
teper
Válasz eszeveszett #9987 számú posztjára
Leszoktam arról, hogy ajánlgatom, de a böjtöt nagyon hasznos dolognak tartom, de csak ésszel és nem eltúlozva. Sajnos általában félreértik, és annyi marad meg a fejekben, hogy koplalás, fúú azt nem akarom… ha ebben gondolkozol az égvilágon nem lesz semmi bajod, ha a böjti időszakod nem tart 24 max. 36 óránál tovább, akár heti egy alkalommal is. Az anyagcseréd legfeljebb 36 óra után kezd el belassulni, tehát aggodalomra semmi ok. Viszont a megszakítása kicsivel körülményesebb, mint az irányított mindennapos 16-20 órás böjti szakasz után, nagyobb odafigyelést igényel a táplálék bevitel szempontjából. Nekem a 16/8 tökéletes megoldás, de több évig csináltam a 20/4-et is, az is tök jó, de azzal az volt a bajom, hogy még úgy is képes voltam hízni, néha kontrol nélkül elszaladtak a kalóriák. Ezért inkább azt ajánlanám, ha komolyan foglalkoztat a dolog, hogy a 16/8-at érdemes alaposan körüljárni. Amúgy sem nagy kihívás, mert normál esetben ennek a felét ágyban és alvással töltöd. Kiélvezed a böjtölés minden előnyös hatását, mert bizony csak az van neki, és már aznap ehetsz is. A kaja főbevitele ilyenkor is edzés utánra esik. Nekem úgy jön össze, hogy este nyolcig, legfeljebb félkilencig befejezem a kajálást, és másnap dél-egy óra körül kezdek csipegetni. Edzésig 500-700Kcal (zabpehely és fehérje), attól függően milyen napot tartok, a többi Kcal-t edzést követően. A víz az természetesen megy közben!
Elsőre ezeket feltétlenül érdemes lenne átbogarásznod:
http://www.tesztoszteron.hu/cimkek.php?id=82

7 éve
#9989
teper
Sajnos nekem néha bennragad 100-400Kcal, már képtelen vagyok leenni, de általáben nem izgatom ezen magamat :)

7 éve
#9988
Bofy
Az én fitness"gurum" azt mondja, hogy minden nap grammra pontosan egyem meg, amit előírt. Ha egyik nap kevesebbet eszem, a másik nap pedig ugyan annyit, a szervezet raktározása miatt, az a minimum, hogy stagnálni fogok. Na, ez igaz is volt, mert pár napig nem tudtam mindig enni időhiány miatt, és nem is fogytam egy grammot sem :). Úgyhogy én minden nap megeszem amit mondott, leedzem amit előírt, és mennek le a kilók, mint a parancsolat :)

7 éve
#9987
eszeveszett
Válasz bmati #9983 számú posztjára
Nem is a csúszással meg a bűntudat diktálta másnapi önsanyargatással volt itt a gondom. Elvi sikon érdeklődtem. :) Hogy tényleg ennyire meghatároz egy túlevős és az azt követő alulevős nap? (Merthogy mindig ezt mondjátok, hogy másnap nehogy kevesebbet együnk mint a keret..) Nota bene: jó ideje már nincsenek is túlevős napjaim :)
Illetve (elöző felvetéstől különállóan értelmezve), ha folyadékos napot tart az ember, akkor már kapkodik a szervezet az izmokhoz? Vagyis ilyen megfontolásból nem tanácsosak az ilyen napok? Ez már kevésbé elvi, mert fontolgattam, hogy mi lenne ha bevezetném néha (2-4 hetente) az ilyen löttyöket iszom csak napot..

7 éve
#9986
Bofy
Nem kifejezetten Rád céloztam :D! Bunkó vagyok, de nem ennyire :D :D

Amúgy megéri felpakolni pár kiló izmot a szálkásítás előtt, mert minél több izmunk van,annál nagyobb az alapanyagcserénk, és annál gyorsabban ég a zsír. A hát, far és comb izmait megéri jól megdolgoztatni, mert azok a legnagyobbak :)
Amúgy én már 10 kilóval bicózok, mégsem lettem HULK :)...csak erőben :P :P

7 éve
#9985
Csillagboris 13
Válasz Bofy #9980 számú posztjára
Bofy, nem titulálom magam "túl izmosnak", csak felkarban-combban vaskosnak, ami szerintem vegyes, izom is, zsír is, de ha azt mondjátok, a zsír gyorsabban fog leolvadni, mint ahogy az izom nő, akkor nem bánom, jöjjenek azok a súlyok ;-)

7 éve
#9984
Csillagboris 13
Válasz bmati #9982 számú posztjára
OK, megnyugtattál :-D egyébként neked szakmádba vágnak ezek a kérdések, vagy autodidakta módon művelődtél ki ennyire?

7 éve
#9983
bmati 812
Válasz eszeveszett #9958 számú posztjára
Ha jól csinálsz mindent és jól van beállítva minden, akkor nincs gond. Én sem vagyok híve a túlevős napnak, általában csak bajt csinál. Viszont ha már megtörtént, akkor annyi, hogy kicsit csúszik a célod pár nappal/héttel. Na bum... Nem időpontra fogyunk. :)

7 éve
#9982
bmati 812
Válasz Csillagboris #9972 számú posztjára
Ken Follett: A katedrális. Később csináltak belőle egy 6 részes minisorozatot, ami csak részben hasonlít a könyvre.
Mivel írtad, hogy van némi háj, így edz mindenhová (oda is).
A súlyzózáshoz és a saját testsúlyos edzéshez annyit, hogy sosem leszel tőle túl izmos. Nagyrészt a kaján és a regeneráción múlik úgyis, másrészt pedig a nők természetes módon nem tudnak túl sok izmot felszedni. Fogyáshoz és formásodáshoz nincs jobb és gyorsabb módszer. :)

7 éve
#9981
Bofy
Válasz teper #9971 számú posztjára
BCAA scitec, zabpehely meg LIDL :D :D :D

7 éve
#9980
Bofy
Válasz shinita #9979 számú posztjára
Szerintem a magukat túl izmosnak tituláló, de az izomért semmit nem tevő nők lehetnek azok a nem löttyedt zsírú, hanem keményzsírú, meg keményhúsú, jól felvizesedtett nők, akik azt gondolják, hogy ennek java izom. Jó masszívak szerkezetileg, de nem izom. Én viszonylag nagy súlyokkal operálok, de mivel szálkásító diétán vagyok még kb fél évig (vagy 5 hónap :D), esélyem nincsen izmokat pakolni magamra. Majd fél év múlva :)! Nagyon várom azt az időszakot :). De fogok tartani egy kolbásznapot előtte :D

7 éve
#9979
shinita 4 1
Válasz Csillagboris #9974 számú posztjára
Szerintem nőnél is szép egy kidolgozott bicepsz... Bár a lustaságomon nem látszik, de én nagyon szeretnék helyesen dudorodó bicepszet. Oké, most is igen helyesen dudorodik, ha befeszítem, de ugye még kicsike a szentem.
S nincsenek extrém elképzeléseim, azokhoz úgyis keményen kell kokszolni egy nőnek a sok edzés mellett.
Sokszor olvastam már nőktől, hogy túl izmosak, pedig ők nem akarják. Néha szeretném látni őket, mert ez igencsak hihetetlenül hangzik. Ahhoz keményen kell dolgozni, hogy látványosan izmos legyen az ember, férfiaknál is ez van, de egy nőre nem szoktak véletlenül felszaladni látványos izomtömegek... Elveszteni viszont nem olyan nehéz őket. Az alapizmocskákat igen, de az extra méretek megtartása komoly munka.
Az erő és a látvány nem olyan erős korrelációjáról most nem térek ki, úgysem tudom a háttérinfókat, csak azt, hogy vannak elég véznának kinéző, de meglepően komoly fizikai munkát végző férfiak s persze felpumpált díszpintyek is, akik nem bírnak sokat (itt bejöhet az is, hogy elhanyagolnak bizonyos részeket, pl. edzenek bicepszre, mert az látszik, de a törzsük gyenge... de most már tényleg hagyom, mert nem vagyok szakértő).

7 éve
#9978
shinita 4 1
Válasz Csillagboris #9976 számú posztjára
Ez (ó, az egyik leggyakoribb szavam fogyás témakörben) egyénfüggő. S bizonyára helyzetfüggő is.
Lehet, hogy ha édességvágyad van (hajajj, régen rossz. én arra megyek rá, hogy eleve ne legyen), akkor egy kocka csoki vagy egy kis banán megoldja. Ilyen velem is volt már számtalanszor.
Lehet, hogy nem, ugyebár az édesség édességet kíván maga után...Ezt is tapasztaltam már.
Ahogy már írtam, szerintem az a biztos, ha eleve úgy étkezik az ember, hogy lehetőleg ne kívánja meg az ilyesmit, persze a módszert erre nem biztos, hogy könnyű megtalálni...
Van, aki tudja, hogy igenis meg fog állni egy kevésnél, viszont a semmitől robbanna egy idő után s tudatosan dönt úgy, hogy jobb most egy pici, mint később sok. Simán vannak ilyen esetek. S egy kis csoki igazán nem kavar be semmibe a legtöbb embernél, ha tényleg kicsiről van szó. De van, akinek el kell kerülnie. Ez ilyen.

Én alapból semmi rosszat nem látok az édességekben, ha nem borítják az ember normál étkezését, nem okoznak semmi rosszat, nem kifejezetten egészségtelenek s nem is durva függőségi viszonyról van szó. Ideálisabbnak tartom, ha ritkán vannak, de nem igazán számít, hogy most eszem őket vagy sem. Mások pedig döntsék el maguknak, hogy mi a helyes és mi az elfogadható számukra.

7 éve
#9977
teper
Válasz Csillagboris #9974 számú posztjára
Pedig de. Sokan ebbe a hibába esnek bele, azaz, hogy félnek a súlyoktól. Pláne nem kellene, ha nő vagy, nem úgy fog látszani rajtad, hogy bivaly erős vagy. Ha nem rettegsz ennyire a súlyoktól, kapsz egy arányos szép női testet. Ha csak tityegsz-togyogsz (szöszölsz) különböző gépeken, az sehova sem vezet. Az is igaz, hogy a jó súlyokat, jól és megfelelően kell emelgetni. Jó, ok, ne súlyzóz, csinálj saját testes dolgokat, az is jó lesz. Tudod az ördög mindig a részletekben van :)

7 éve
#9976
Csillagboris 13
Válasz Bofy #9960 számú posztjára
Érdekes, én pont azt tapasztaltam, hogy ha időnként megengedek magamnak egy kis csokit, természetesen a napi kalórialimiten belül, akkor nem tör rám a vágy, hogy jól bezabáljak belőle, hanem tökéletesen elég az az egy-két kocka. Holnapra a gulyásleves után (amit csak hússal-zöldséggel, tészta nélkül készítek, és kenyeret sem eszem hozzá) túrós lepény lesz, már meglestem, mennyit ehetek belőle büntetlenül ;-)

7 éve
#9974
Csillagboris 13
Válasz teper #9957 számú posztjára
Teper, sajnos, alkati dolog nálam az erős felkar, ha pasi lennék, persze örülnék neki, de nő lévén, nem hiszem, hogy pont előnyömre válna a súlyzózás. Pontosabban, évek óta emelgetek egyre nagyobb súlyokat (a kisebb gyerkőc 14 kiló), lehet, ez is látszik rajtam :-D

7 éve
#9973
shinita 4 1
Válasz teper #9968 számú posztjára
Igen, szerintem is ez a megfelelő hozzáállás. Önsanyargatva kompenzálni tuti nem jó.
De ha valaki egy túlevős nap után kevesebbet kíván és teljesen jó neki kevesebbet enni, akkor abban nem látok problémát. Én néha ilyen vagyok (de szinte sosem megyek nagyon alacsonyra kalóriában), néha nem, s mindig annyit eszek, amennyivel jóllakom. Ez elég stabil kalóriabevitelt jelent normál esetben, csak néha van őrület. Pl. az utóbbi időben néha nem volt semmi bajom, máskor pedig majdnem éhenhaltam, pedig igazán megpróbáltam enni... Csak nem eléggé volt mit.
Ma végre ki tudtunk állni a kocsival s valahogy lemásztunk az útig. Visszafelé esélytelen, még mindig túl nagy a hó. Betáraztunk 150 tojást s tőlünk alaposan szokatlan módon egy csomó húst is... Azokat majd beosztjuk, ma már elrontottam a fehérjebevitelemet azzal, hogy ettem 20 dekát s pár tojást is. Nem gond, előtte néha alacsonyan volt (nem sűrűn, mert annyit ettem, hogy az még növényből se nagyon kevés fehérje) s amúgysem hiszek abban, hogy én túl sok fehérjét tudnék bevinni. A kalkulátor kiadott egy minimum és maximum értéket, de semmi nem történik, ha néha kilógok belőle.

No, visszajöttem, de nem tartósan, ahogy a súlyom is csak úgy 65 kiló, hogy nyilván ment le vízből. Az elmúlt 13 napra közel 1900 kalóriás átlagot hoztam össze, de ez volt a legkisebb problémám. Most már javulni fog a helyzet, több okból is. Vannak rendes ételeink és tisztességesebb arányokat produkálok, mivel újra elkezdtem ketózni. Nélküle már kezdtek nagyon elfajulni a dolgok s a "mellékhatásaira" is nagy szükségem van :)
Mozgás semmi nincs, főleg kimenni nem tudok, így is fáj a torkom (ez nem az én telem, normálisan egyszer sem fázom meg, grrr). Néha azért összehozok pár perc tornát vagy pár perc hólapátolást, de azzal is bőven ülőmunka alatt maradok, most ez van. Lesz ez sokkal jobb is, nagy sétákkal, már várom őket :)

A reddites ketós fogyózók pedig egészen hasonlatosak a normál fogyózókhoz. Még a problémáik is sokszor hasonlók, pl. hogy hogyan egyenek elég fehérjét úgy, hogy ne szálljon el a zsír... :D Nyilván a nagyon alacsony kalóriás fogyózásnak megvan ez a problematikája, amit én nem tudok eléggé átérezni, főleg hogy a tojás remek válasz rá, csak van, aki nem szereti, de azért vannak még lehetőségek.

No visszaolvastam.
Nem a kalóriabázisfüggő vagyok, hanem net-, étkezés- és főleg ételes/fogyós fórumfüggő. A gyakorikérdések routerből vannak tiltva, ez az oldal nem, mert itt vezetem a napjaimat... Most a redditre kattantam rá, de az pörgősebb, nagyobb hely, majd kitalálok valamit.

Teper, dehogy miattad. Viszont a gépekkel továbbrasem tudom, mi a bajod, MUNKA! Ahogy ezt már leírtam. Le kell szedni a hűtőt és ez sokszor kalapáccsal megy csak. Ez nem számítógépbontó, hanem hulladékfeldolgozó, durvább hely. Lehet, hogy Te nemesen felmondanál, nekünk kell a pénz ételre, netre és villanyra, másra nem is jut. Amúgysem értjük, miért lenne jobb, ha más szereli és veri szét a gépeket? :)
Egyébként rengeteg proci hazajött már, némelyik jobb, mint a saját gépeinkben levők, no igen, sok év telt el közben, de netezni nem kell erősebb gép...

Ami engem illet, ha már ennyire téma voltam...
A paleóval, de még a húsevéssel kapcsolatban sem úgy működik, hogy azt használom, ami a hedonizmusomnak jó. Nagyon komoly szabályaim vannak és csak nagyon komoly okból szegem meg őket. Ahogy az itteniek többsége sem csinálja 100%-osan a dolgokat, csak a többségnek kevesebb és lazább szabálya van, mint nekem, azzal együtt, hogy én nem vagyok se paleós (bár majdnem), se vega (viszont a napjaim döntő többsége húsmentes), a ketogénből pedig nem lehet nagyon kilógni, mert akkor nem működik egy ideig.
Bár olyan értelemben igen, a hedonizmusomtól függ a dolog, hogy nem tiltok ki az életemből olyat, ami fontos nekem. Úgyhogy a tejtermékek zömének és a gabonáknak az elhagyása összefér a hedonizmussal, mert nekem azok semmire se jók. Így eme tiltó szabályok betartása automatikus és totálisan hedonista.
De most nem akarok ide kisregényt írni.

Én pedig igenis fontosnak tartom, hogy az ide vetődők lássanak más lehetőséget is, mint a tipikus vonal. Bár azt hiszem, senkit nem próbáltam rávenni a ketogén diétára, az sokaknak extrém dolog, 1 éve nekem se ment volna. Az olajos magokat más is ajánlja, sosem mondtam senkinek, hogy 10-20 dekát egyen belőle. Ha a saját szokásaim kerülnek elő, többnyire közlöm, hogy én messze túlhaladom az ajánlásokat. Viszont nem tudok jobb módszert, de ez az én kutatásom, testem, döntésem.
Aki megváltoztatja az életmódját vagy nem, de durván a táplálkozását, az jobb, ha ésszel teszi. Rengeteg nálam sokkal veszélyesebb alak van a Neten (nem úgy értem, hogy itt :)), akik egetverő marhaságokat javasolnak, sőt komplett étrendeket próbálnak elfogadtatni mindenkivel. Szerintem ez roppant felelőtlen és buta dolog, nem vagyunk egyformák, nem mindenkinek ugyanaz a jó, távolról sem.

Az amúgy tény, hogy itt nagyon elnyomottnak érezhetném magam, ha olyan volnék :) Nincs is sok értelme itt lennem, igazából sokkal hasznosabb dolgokat kellene tennem a netezésnél. S mindig az volt az érzésem, hogy kissé zavaró lehetek mások számára, ha mindig itt pörgök hosszan, s legalább annyi kedvesség legyen bennem, hogy eltűnök, ha már alacsony szintű jelenlétre képtelen vagyok. Persze ez nem olyan egyszerű. De igyekszem.

7 éve
#9972
Csillagboris 13
Válasz bmati #9955 számú posztjára
1000 oldalas könyv? Mi volt az?
Uhhhhh, kicsit ellentmondásos a válaszod (vagy csak én nem értem): hanyagoljam a vaskos területeket, vagy csináljak többszázas sorozatokat? Amúgy igen, nyilván némi háj is van a karomon meg a combomon, de inkább alkatilag vagyok ilyen, évekkel ezelőtt, 53 kilósan is faros-combos voltam.

7 éve
#9971
teper
Válasz Bofy #9970 számú posztjára
A BCAA, a glutamin, a chia mag, a goji bogyó és a zabpehely, a halolaj, a C és a D vitamin is! :)

7 éve
#9970
Bofy
Ámen! Carbo-x meg a multivitamin :D :D

7 éve
#9969
teper
Válasz Bofy #9967 számú posztjára
Éljen! És a BioTech, a MyProtein és a Peak is! :)

7 éve
#9968
teper
Válasz eszeveszett #9966 számú posztjára
Igazából nem gond, de ne ezzel büntesd magad, csak azért, mert előtte túlkajáltad magad. Ez esetben ez nem kilengős, hanem alullengős napnak számít. Így szerintem belefér, de ezt sem érdemes túlzásba vinni, legfeljebb heti egy, sőt kétheti egy napot érdemes, és amúgy maradj a keretednél a jó makrókkal.

7 éve
#9967
Bofy
Nekem a férjem vett egy szatyorral, ott illatozik a hűtőben. Úgy megverném :D :D
De a célért minden...éljen a csirke rizs brokkoli, meg a scitec :D

7 éve
#9966
eszeveszett
Válasz teper #9963 számú posztjára
Pont ez, hogy miért véletlenül se kevesebbel? Miért gond az, ha másnap pl. 500 kalóriával kevesebbet eszik az ember mint a keret? :) Értem, hogy mit mondasz, nem is csinálok nagy ügyet belőle, igazából nem is nagyon szoktam lengődni. Csak érdekel.
Persze, zöldturmix számolandó, tudom, viszont, ha egy nap csak folyadékra épül (tisztitás végett), akkor is az minimális kalória, távol áll a kerettől. Ezért kérdem, hogy akkor az ilyen jellegű napok sem jók?

7 éve
#9965
teper
Válasz Bofy #9964 számú posztjára
Helyes, jól csinálod! Ja, én is vettem kolbászokat, aztán ott rohadnak a hűtőkben, de azért ettem belőlük. Nagyjából én is csak, plusz-mínusz 100-400Kcal-al, nem sokat törődök a többivel :)

7 éve
#9964
Bofy
Válasz teper #9961 számú posztjára
Én csak makrózok, kalcsikat nem is számolok. Nekem a kolbász az istenem, imádom, és nem azért hiányzik, mert valamiből nem eszem eleget, hanem mert odáig vagyok érte :)

7 éve
#9963
teper
Válasz eszeveszett #9962 számú posztjára
Ha mégis lengődnél, akár csak két napot is, ne csinálj belőle nagy ügyet. Folytasd ott, és akkora kerettel ahol a lengés előtt tartottál, de véletlenül se kevesebbel és szépen haladj ezzel.
Szerintem a zöldturmix (szénhidrát) az beleszámít, ezt azért számold.
Sokak számára elméletileg már nem is élnék. Nekem pl. hosszútávon a 16/8 órás nem evés/evés jött be a mostani életritmusomhoz. Próbálgasd, hogy lenne Neked a legjobb, és az lesz.

7 éve
#9962
eszeveszett
Válasz teper #9959 számú posztjára
Én sem vagyok különösebben hive az ilyen napoknak. A kérdésem nem is erre vonatkozott, hanem csupán csak arra a tényre, hogy miért is nem tanácsos úgymond a túlevős nap után kevesebbet enni mint a napi kalória keret. Figyelembe véve, hogy csak két napról van szó.
A folyadék esetében meg az egész nap folyadékon (tea, viz, zöldturmix) élek jellegű egynapos tisztitó kurákra vonatkozott, hogy akkor elméleti szinten ezek sem jók, mert nem eszi le az ember a napi keretet.

7 éve
#9961
teper
Válasz Bofy #9960 számú posztjára
Persze, sehova se vezet, szerintem sem jók. Ha rendbe teszed a makroidat, akkor nem fogod kívánni, és sokkal jobb lesz. Nekem bejött a háromharmad, vagyis nagyjából 33-33-33 arány. A csokizást meg az idétlen összevissza evést csak 3 hétig kell kibírni, utána simán elmész egy Milka stand mellett, úgy, hogy megkívánnád.

7 éve
#9960
Bofy
Én sem vagyok híve a csalónapnak. Elcseszem vele az egész hetemet. Ráadásul sóárog az ember valami után..teszem azt jó kis füstöltkolbász (az utóbbi napokban majd meghalok érte). Ha engedek magamnak csak egy kis karikácskát, akkor összekenem az ízével a számat. Még jobban akarom majd, eluralkodik rajtam a vágy, és ez olyan erős lesz, hogy egyszer csak azt veszem észre, hogy bent ülök a hűtőben, és a szemembe is tolom a kolbászt. De ha kibírom, nem eszem belőle, akkor csak azzal a kis sóvárgással kell megküzdenem :D! Ma pl jöttek vendégek...volt fánk, mézeskrémes, pogi...és nem ettem. Ha rányalok, tuti betolom az egészet, és én nem azért voltam egész héten a kondiban, és izzadtam a biciklin, hogy pár fánk hazavágja :)

7 éve
#9959
teper
Válasz eszeveszett #9958 számú posztjára
Ha folyadékban gondolkodsz akkor az legyen víz. Nekem nem számítanak a túl evős napok. Szerintem jobban rombolnak mint ahogy mondják, hogy hasznos lenne. Jó pár évig én is ebben hittem, de ezen változtattam, vagyis szerintem nem jók a kilengős napok. Függővé tesz, amik ugye nem akarunk lenni.

7 éve
#9958
eszeveszett
Csupán csak okulás végett kérdezném, hogy miért mondjátok/valljátok, hogy egy túlevős nap után a következő nap tartsuk magunkat a kerethez, azaz ne együnk kevesebbet olyan megfontolásból, hogy előző nap ugyis bezabáltunk? Mármint 2-3 nap ennyire befolyásolná a szervezetet, értem ezalatt a jojozást. Plusz, olyanokat is olvasni (meglehet, hogy kevésbé szakszerű oldalakon), hogy az anyagcserére akár még jó hatással is lehet a két nap közti meglehetősen nagy különbsége a kalóriabevitelnek, amolyan megtévesztő hadművelet címszó alatt :) Igazából számomra nem teljesen világos, hogy miként reagál a szervezet az ilyesmire... meg ott vannak a folyadékos tisztitó napok, akkor ilyen elven azok sem jók, mert minimális a kalóriabevitel?

7 éve
#9957
teper
Válasz Csillagboris #9952 számú posztjára
Nem tartom magamat hozzáértőnek, de szerintem lehetséges rajta javítani. Te az integető „izomra” gondolsz ami valójában nem izom, hanem lógó bőr és talán zsír különös elegye. Bmati jól mondja, ezekre lehetséges célzottan is rámenni, de csak ettől csodákat ne várj. Általános teljes testes erősítés és türelem lehet a hosszú távú megoldás. Ezek a dolgok alá oda kell tenni az izmot, és eltüntetni róla a zsírt, ezt csak a szorgalom (edzés lelkesen, akár súlyokkal is) és az idő oldja meg.

7 éve
#9956
teper
Válasz Bojtika #9947 számú posztjára
Akcióregény... jó pörgős dolog lehet ahogy 2-3 percenként lapozol egyet-egyet :) Pedig régebben a 200 oldal egy könnyű esti menetnek számított. Nekem is felgyülemlett már 1.5 méter restanciám, csak az a baj, hogy amikor végre elszánom magam, na, most végre olvasni fogok, beleszunyálok :( ez is olyan mint minden más, hogy gyakorolni kell. -Látod, basszus ezt mondtam, a felelületes olvasás átka. Nem akcióregény, nem hát. Szerintem jó fej, hogy hagyja bogarászni a diákjait!- :)

7 éve
#9955
bmati 812
Válasz Csillagboris #9951 számú posztjára
Nekem is volt ilyen pár éve albérletben a lakótársaimmal. Amikor meglátták, hogy 1000 oldal feletti a könyv, akkor csodálkoztak, hogy mit akarok én ezzel kezdeni. Mondom nekik ez csak kikapcsolódás (nem szakmai könyv volt egyébként). :)
Ha vaskos (tehát izmos, nem zsíros) a felkarod és combod, akkor kicsit hanyagolhatod azt a területet, illetve nagy ismétlésszámú (akár 3 jegyű) gyakorlatokat is végezhetsz rajta több sorozattal. Ha zsíros, akkor pedig erősíts mindenhová és előbb-utóbb el fog tűnni. :)

7 éve
#9954
Csillagboris 13
Bojtika, köszönöm a linkeket! Mit tanulsz egyébként? :-)

7 éve
#9953
Csillagboris 13
Válasz Bojtika #9947 számú posztjára
Én éppen ezért járok könyvtárba, és a gyerekeket (2.5 és 5.5 évesek) is viszem ;-) ismerős különben, tizenöt éve rám is rámcsodálkoztak a koliban, mikor meglátták nálam a Nyomorultakat: "neked ez a nagy könyv melyik tárgyhoz kell?" "egyikhez sem" "akkor meg miért olvasod??????" hát na.... :-(

7 éve
#9952
Csillagboris 13
Lenne még egy kérdésem a hozzáértőktől: vaskos felkar és comb vékonyítására van valami speciális gyakorlat? Tudom, genetika, de egy kicsit azért csak lehetne javítani rajta, nem?

7 éve
#9951
Csillagboris 13
Válasz Bojtika #9947 számú posztjára
Én éppen ezért járok könyvtárba, és a gyerekeket (2.5 és 5.5 évesek) is viszem ;-) ismerős különben, tizenöt éve rám is rámcsodálkoztak a koliban, mikor meglátták nálam a Nyomorultakat: "neked ez a nagy könyv melyik tárgyhoz kell?" "egyikhez sem" "akkor meg miért olvasod??????" hát na.... :-(

7 éve
#9950
Csillagboris 13
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Halihóóóóó, Mucika! Ugye, nem adtad fel? Az én sejtésem beigazolódott, tegnapelőtt megugrott a mérleg, tegnap megjött, mára egy kilóval kevesebb vagyok.... na, majd kíváncsi leszek a görbémre fél év múlva, minden hónapban lesz egy kiugrás?

7 éve
#9949
Bofy
Nem ezzel akartam kezdeni: bakker, hajdina...még mindig utálom! A lisztet is :D :D
Jó ideje nem rendelek a jóegészségtől..igazából a shop bulider lett a templomom :D...de érdemes körbenézni a bionom bioboltban is, sokszor vannak jó áron a cumók.
Shinita: én inkább a paraszt vonalat képviselem, úgyhogy a jó háromnegyedét nem is értettem annak,amit mondd :D Volt, hogy képtelen voltam végig olvasni, mert az elején elvesztettem a fonalat, de pont ezért jegyeztem meg magamnak :D :D

7 éve
#9948
Bojtika 3
Válasz grymtnes #9946 számú posztjára
Rendelj kölest és hajdinát is, aztán majd mondom, Most sietek.

7 éve
#9947
Bojtika 3
Most, hogy "okosodom", látom, hogy csoporttársaim -pedig csak éppen valamivel fiatalabbak nálam, de már a másik generáció, 38 és 45 évesek- hogy állnak az erősen ajánlott olvasnivalókhoz.
Néznek nagyot: de hát csak ez az egy könyv 200 oldal! (Itt kezdődik egy könyv...)
Beleolvasnak, ráhangolódás nincs. A nagy bölcselők egy része, akitől olvasni kellene, "pszichopata", "elmebeteg"...A század nagy filozófusa tévéelőadása: "ne hidd ám, hogy érteni lehet"... mit mondjak, szépen beszél németül, teljesen érthető.

Én meg a másik generáció vagyok, aki még olvasva nőtt fel. Most olvasok először Goethét, egyelőre magyarul. Nem vetettem éppen rá magam, szokni kell, ez nem akcióregény... :D Kezdek rákapni az ízére.
Távol álljon, hogy lehülyézzem, ha nem értem... és a tanárunk, a sok tudományos címével, aki nagyvonalúan hagyta puskázni az egész csoportot... ezért lenne hülye? Vagy mert nem keresgéltek utána, miről is beszélt az órán? A saját jegyzetét tudta használni a vizsgán mindenki!

Én most az internetnek azt az oldalát élvezem, hogy meg tudok szerezni könyveket ingyen, bár kinyomtatva jobban esne. De megvan!!! :D

7 éve
#9946
grymtnes
Válasz Gonoszka1 #9938 számú posztjára
aaaaaaaaaaa, köszi, nagyon tuti árak vannak!!!! :)
rendelek is egy szééép nagy csomagot :D

7 éve
#9945
teper
Válasz Gonoszka1 #9944 számú posztjára
Igen, a gyerkőcök, ezzel is baj van. Á, nem, nem, nem ez lenne a legnagyobb bajom, csak beparáztam, és továbbgondoltam, de valszeg ez nem így lesz remélem nem. Csak maradjon a zene legalább 24/196-on valamelyik losslessben.

7 éve
#9944
Gonoszka1
Válasz teper #9943 számú posztjára
És a legnagyobb baj, hogy a gyerekek ahelyett hogy a kötelező olvasmányokat elolvasnák, állandóan a neten lógnak, és innen próbálnak meg valamit leszedni, ahelyett, hogy ténylegesen elolvasnák azt a regényt. És ráadásul, azért sok hülyeséggel is lehet itt találkozni.

7 éve
#9943
teper
Válasz Gonoszka1 #9942 számú posztjára
Pedig ez csak idő függvény lenne, de így van, egyet értek ezzel. A NET már lassan mindenre jó. Nem mintha akkora ász lennék, de ez így van. Sokkal többet lógunk chaten mint ahogy azt kellene.

7 éve
#9942
Gonoszka1
Válasz teper #9941 számú posztjára
És egyre kevesebbet olvasunk értelmes dolgokat, mert állandóan a neten lógunk, és már a beszélgetések is csetelés formájában zajlanak.

7 éve
#9941
teper
Válasz Gonoszka1 #9940 számú posztjára
Ez így van. Fényes bizbaszokat csesztetnek állandóan, mindenhol. Ne tudd meg milyen párbeszédeteket körítettem már ezek köré :)

7 éve
#9940
Gonoszka1
Válasz teper #9939 számú posztjára
Én nem érzem olyan borzalmasnak, hogy függő vagyok bázisilag. A legtöbb ember már net függő, csak körbe kell nézni az utcán, a rendelőben stb. Mindenkinek ott a kezében a kütyüje, és veszettül nyomkodja, vagy cseveg rajta.

7 éve
#9939
teper
Válasz Gonoszka1 #9937 számú posztjára
Szerintem simán meg lehet próbálni pár hetes gyakorlatban nélküle, és majd úgy is látja, hogy megy vagy nem megy. Ha megy az tiszta öröm, ha nem megy még gyaksizzon itt kicsit, oszt majd csak megy, szerintem ez csak ennyi.

7 éve
#9938
Gonoszka1
Válasz grymtnes #9935 számú posztjára
Szia! A jóegészséget.hu-n elég jó áron rendelhetsz dolgokat.

7 éve
#9937
Gonoszka1
Válasz teper #9936 számú posztjára
Lehet, hogy van élet, de én már függő vagyok, és számomra nem fontos, hogy ne jöjjek a bázisra, hogy a függőségemet ezzel orvosoljam.

7 éve
#9936
teper
Válasz Gonoszka1 #9934 számú posztjára
Ha így döntött az okos, szerintem ez egy jó döntés. Igenis meg kell próbálni bázis nélkül is létezni. Klassz mankó, bizony, de azt gondolom, hogy nélküle is van élet.

7 éve
#9935
grymtnes
Sziasztok!
Bocsi, kicsit belepofázok a beszélgetésetekbe :p tudnátok ajánlani egy oldalt, ahonnét tudnék rendelni jó áron (=minél olcsóbban :D) valami cukorhelyettesítőt, teljeskiőrlésű lisztet (nálunk csak albán pékség van, és ilyen téren khm... nem igazán bízom bennük :D) kenyér vagy zsömle sütéséhez, meg ilyesmi dolgokat?
Nézegettem már, de mindenhol meglovagolják a paleo-vonalat, és rohadt drágák.
Ezért kérdezem, van-e tuti tippetek. :)
Sajnos csak rendelés jöhet szóba, kis falumban nincs divatja a sztíviának. :p :)
Köszi előre is!

7 éve
#9934
Gonoszka1
Válasz teper #9932 számú posztjára
Nem, senki nem okozója annak, hogy most távol marad. Csak egyszerűen úgy döntött, hogy nagyon rabja már a bázisnak, és ezért most nem fog jönni. Én azért remélem, hogy mihamarabb jön, de ez az ő döntése.

7 éve
#9933
Gonoszka1
Válasz Bojtika #9930 számú posztjára
Igen, én is nagyon csípem, mert aranyos, és barátságos. És bbírom ahogy a gondolatai is hömpölyögnek.

7 éve
#9932
teper
Nekem vannak érzékeny területeim, az informatika, pl. az nem tetszett, ahogy írt a szerinte eldobandó cuccokról és széttörte azokat. Jó, oké, ott felhúztam magam, mert szerintem azok még jók valamire. Én is csak remélem, hogy nem miattam maradt távol, mert a többi hablatyot azt szívesen olvasom. Ennyi.

7 éve
#9931
Bojtika 3
Válasz Bojtika #9928 számú posztjára
Hozom:

https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY

https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54n


A youtube-n lehet keresgélni még. A HIIT szó elég sokatmondó, az intenzív edzési fokozat jelzése. Ezt azért nem árt tudni. :D
Bodyrock HIIT, ez se rossz.

Volt egy edzés, amiben szintén voltak táncos dolgok, de elfelejtettem a nevét, és az a linkgyűjteményem is törlődött valahogy.

7 éve
#9930
Bojtika 3
Igen, a hedonista lelke az óriási. :-)

Szerintem csak "játszásiból" állít fel szabályokat.. :D Olyan aranyos.

7 éve
#9929
Gonoszka1
Válasz Bojtika #9927 számú posztjára
Dehogy miattad! Azt írta, hogy már nagyon rákattant a bázisra, és állandóan itt van, és ezen akar úgy változtatni, hogy most nem jön egy ideig. Én azért szerettem az írásait, persze én nem vettem véresen komolyan amiket írt, de persze én már ismerem, és tudom, hogy ő egy kicsit paleo, egy kicsit vega, szóval mindenből van benne egy kicsi, és mindig azt veszi elő, ami a hedonista lelkének éppen a legjobb.

7 éve
#9928
Bojtika 3
Válasz Csillagboris #9921 számú posztjára
Ó, ha szereted, küldök még táncosat, én képtelen vagyok az ilyesmire. Mindjárt keresgélek.

7 éve
#9927
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #9924 számú posztjára
Remélem, nem miattam maradt távol.
Nincs vele semmi bajom, de néha a kezdőket meg tudja zavarni, amiket írogat. Ezért szólok bele néha a nézeteibe, de tényleg nem rossz szándékkal. Inkább azért, mert tényleg nem értem... és egy átlag, nem vegán kezdőnek azért nem tökéletes tanács az olajos magvak fogyasztása, a zsírtartalom miatt. Shinita kis beszédecskéiből viszont azt szűri le esetleg, hogy hajrá...

7 éve
#9926
Evyca81
Nagyon köszönöm a valaszokat es a segitseget most nagyon probalkozok remelem sikerül is majd a feherjet bevinni.

7 éve
#9925
sinnesro
Válasz Mammuska #9913 számú posztjára
:-)
Ez smiley:-)))

7 éve
#9924
Gonoszka1
Válasz bmati #9923 számú posztjára
Igen, aztán mégis jött, de úgy látszik, hogy most már szünetet tart.

7 éve
#9923
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #9922 számú posztjára
Valamikor a közelmúltban írta is, hogy most egy darabig nem lesz. :/

7 éve
#9922
Gonoszka1
Válasz Bofy #9920 számú posztjára
Igen, de ha egy picit visszaolvasol, akkor nem olyan régen még írt. De most ő is eltűnt. Remélem fog jönni.

7 éve
#9921
Csillagboris 13
Válasz Bojtika #9915 számú posztjára
Én szeretem Rékaasszony edzéseit, mellesleg, közben remekül szórakozom azon, mennyi hülyeséget bír összehordani :-D (kedvencem: "ha lefogysz és CSÍKOS leszel, miért lesz neked jó? mert a csíkos zebrának mindig jobb, mint a - és itt kimutat RÁM, aki a tévé előtt izzadok - K Ö V É R V Í Z I L Ó N A K!")
Köszi a linkeket, úgy látom, van egy-két táncos is, azokat biztosan kipróbálom :-) na igen, amíg heti 2×2 órát táncoltam, addig bezzeg diéta nélkül is 58 kiló voltam :-)

7 éve
#9920
Bofy
Hm...remélem azért megyeget Neki lefelé :)
Shinita :D. Még mindig olyan költői? :)

7 éve
#9919
Gonoszka1
Válasz Bofy #9918 számú posztjára
Semmi, teljesen eltűnt. Shinita viszont most hosszú ideig volt, miután jó hosszú időre eltűnt, de 1-2 napja megint nem jön.

7 éve
#9918
Bofy
Többiek, Cujoról van valami "friss" hír???

7 éve
#9917
Bojtika 3
Válasz mucika85 #9916 számú posztjára
Eljárni nem kell, Mucika, én sem járok sehova, annyi pénzem nincs. (Talán még buszjárat sem lenne hazafelé.)

De otthon mozogjál, anélkül nem leszel csinos!
Épp kettővel lentebb hoztam egy csomót, mind otthon végezhető. :D

7 éve
#9916
mucika85
Elolvastam de én nem járok edzeni ezért nem gondolom hogy ez miatt lenne.ingadozik -40 dkg vagy plusz 60

7 éve
#9915
Bojtika 3
"Kicsit" összeomlott a böngészőm, csak most tudok válaszolni.

Szerintem is inkább tejsav lehet a háttérben. Mert ha erős edzés után, amikor érzed, hogy mindened fáj, és mire hazaérsz, már kezdődő izomlázad van, egy forró fürdő sokat segít. Márpedig mikrosérülések attól még nem gyógyulnának.
Én Rékaasszonyt se bírom, a férjének egyetlen anyagát se bírtam megnézni, úgy utálom a fejét. De ha ezeket csinálgatod, hozok mást is, amivel kiválóan lehet otthon edzeni, és akkor pénzt sem költesz, és az időjárás meg a közlekedés sem lehet gond.

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332


7 éve
#9914
Csillagboris 13
Válasz Bojtika #9907 számú posztjára
Elolvastam, érdekes. Bár az izomlázra azt a verziót is hallottam már, hogy a kevés oxigén jelenlétében történő lebontó folyamatokban keletkező tejsav okozza. Én ősz óta járok heti egyszer step tone-ra (munka és a két gyerek mellett többször nem jutok el), hónap eleje óta heti plusz 1-3-szor pedig Rubint Réka vagy Callanetics, néha az óvodás lányom is velem csinálja ;-) (vagy kritizál: "anya, a néni magasabbra emeli a lábát!") 65 kg-ról indultam, hét elején már 63.7 kg voltam, ma meg 64.8-at mutatott a mérleg....de akkor két magyarázat is van rá, az intenzívebb edzés elkezdése meg a női ciklus.

7 éve
#9913
Mammuska
Vettem az adást!( De jó lenni smiley itt is)
L-karnitin és esetleg orvos .Ha továbbra is olyan érzéseim lesznek,meg is fogom látogatni a doktor bácsit.Kezdem magam jól érezni a bőrömben,nehogy feldobjam már a tappancsom!

7 éve
#9912
Bojtika 3
Én is válaszoltam, olvasd el, amit belinkeltem! (9907. hsz.)

7 éve
#9911
mucika85
Sport az minimális valóban többet iszok amióta elkezdtem számolni.bmr fölött vagyok 100 al.de érdekes mert egyszer többet mutat pár nap múlva kevesebbet.

7 éve
#9910
Bojtika 3
Válasz Mammuska #9908 számú posztjára
Szia Mammuska Kedves!

Diéta? Legyen inkább életmódváltás. Ha táplálóan eszel, azaz nem keveset, hanem mást és jobbat, akkor nem lehet baj.
Étrendváltozás nem okoz szerintem ilyen tüneteket. Mindannyiunk megnyugtatására menj el orvoshoz, és kezdj el szedni L-karnitint. Az támogatja a szívet. A dm-ben 1100 Ft-ért kapsz 60 db kapszulát, és magnézium is van benne, ami szintén hasznos.
Én is szedem, ébredéskor egy szemet. és jót is tesz. Ha elfelejtem, vagy kifogyott éppen, akkor gyengébb vagyok.
Naptár szerint 57 éves vagyok, és amióta lefogytam, szedem az L-karnitint, és kölest meg hajdinát is eszem, azóta elhagyhattam a vérnyomás-bogyómat, az orvos tudtával persze. Mondtam neki az L-karnitint, örült, hogy szedem.

7 éve
#9909
Gonoszka1
Válasz Mammuska #9908 számú posztjára
Szia! Nem vagyunk orvosok, így el kellene menni orvoshoz emiatt. Én nem tartom valószínűleg, hogy a fogyás miatt lenne, mert az általában, szinte kivétel nélkül, pozítivan hat az emberekre. A vérnyomásra, az izületekre, szívre stb. Így szerintem keressed fel a házi orvosodat, aki ha indokoltnak tartja beutal szakorvoshoz. Jobbulást kívánok!

7 éve
#9908
Mammuska
Sziasztok Kedves Segítőim!
Kb.1,max.2 hete a szívem környéke nyilallik.Belehasít a fájdalom. Azért is zavar mert ilyet korábban nem éreztem.Szerintetek köze lehet ennek a diétámhoz ?

7 éve
#9907
7 éve
#9906
Gonoszka1
Válasz valaczkaihajnalka #9905 számú posztjára
Szívesen! Kellemes időtöltést, és biztosan ügyesen megoldod, hogy azért ne egyed meg a fél tepsi süteményt!

7 éve
#9905
valaczkaihajnalka
Válasz Gonoszka1 #9897 számú posztjára
Köszönöm a jó tanácsot megfogadom! az üdítő alkohol nem lesz probléma, víz folyik a csapból.... a süti az amiből olyan jól esne akár 3 szeletet is megenni :/ de majd összeszorítom a fogamat hogy ne is gondoljak rá XD ... remélem lesz valami sült vagy tántott szárnyas féle.... húslevesből meg zöldség biztosan.... hát majd ki okoskodok valamit. Köszönöm!

7 éve
#9904
bmati 812
Válasz valaczkaihajnalka #9896 számú posztjára
2 nap túlevés, nagy dolog. Egészségedre!
Ilyenkor annyi van, hogy 1-2 héttel később éred el a célod.

7 éve
#9903
bmati 812
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Ha emeled fokozatosan a folyadékbeviteledet, akkor ez azért lesz, illetve ha nem régen kezdtél el intenzívebben tornázni, akkor az is szerepet játszik. Viszont ez nem valódi testsúlynövekedés, szóval nem kell félni. Persze ez csak akkor igaz, ha a BMR-ed felett eszel min. 100-150 kcal-val, de még a súlytartó kereted alatt. Egyébként ha nem régen (2-3 hete) emelted meg a napi kereted, akkor is lehet ez.

7 éve
#9902
bmati 812
Válasz Csillagboris #9899 számú posztjára
Szia!
Igen, ilyenkor tartalékol még extra vizet a szervezet. A tornánál is nem azért marad a súlyod annyi, mert formásodsz, stb., meg az izom nehezebb, hanem azért, mert ilyenkor a szervezet jobban beépíti a tápanyagokat és vizet von maga köré az izom. A formásodáshoz és a tényleges izomtömeg növeléséhez hónapok/évek kellenek, nem napok meg 1-2 hét...

7 éve
#9901
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Helyesen beállított kerettel mióta csinálod? A sportokkal hogy állsz, illetve azokkal ledolgozott kalóriák 600-70%-át pluszban leeszed?

7 éve
#9900
Csillagboris 13
A másik: ha tornázol is, becsapós lehet, hogy szépen formásodsz, de a súly alig változik, ugyanis 1 kg izomnak kisebb a térfogata, mint 1 kg zsírnak, magyarul, az izom nehezebb ;-)

7 éve
#9899
Csillagboris 13
Sziasztok! Mucika, nekem is hasonló a problémám, két hete számolom a kalóriát, az első héten szépen ment lefelé, még gyorsabban is, mint számítottam rá. Egyszer ingottam meg, hétfőn volt egy "zabálós" nap (munkahelyi névnapozás, sütihegyek), és most, csütörtökön ugrott meg a súly. De nem hinném, hogy a hétfői kilengés következménye, inkább azért lehet, mert nemsokára meg fog jönni (ha fiúk is vannak itt, bocs), ilyenkor tartalékol egy kis vizet a szervezet. Nem lehet, hogy nálad is ez a probléma?

7 éve
#9898
mucika85
Miért van az hogy 2 hete betartom a keretem iszok eleget es a súlyom Nemhogy lefelé ment volna inkább a mérleg szerint 60dkg több vagyok???!

7 éve
#9897
Gonoszka1
Válasz valaczkaihajnalka #9896 számú posztjára
Szia! Szerintem ezen ne görcsölj, hanem próbálj ésszerűen enni, és kisebb mennyiségeket mint régen. A süteményből is egyél nyugodtan, de 1-2 szelet után álljál meg (tudom az ember szívesen felfalna egy fél tepsivel). Köretnek próbálj inkább több zöldséget enni (persze ha van), és kevesebb zsírban sütött krumplit. És óvatosan az alkohollal, és az üditőkkel.

7 éve
#9896
valaczkaihajnalka
Sziasztok! Utazunk haza a családhoz a hétvégén, ez még nem lenne gond, de kicsit félek mert ebéd és sütemény és.... mindenféle földi jó.... mióta elkezdtem a diétámat csak reggelire eszek kenyér félét az is csak rostban gazdagot, ebédre párolt zöldséget hussal, vacsorára pedig csak salátát kevés pulykamellsonkával.... semmi cukor... az a kérdésem hogy miből mennyit egyek hogy ne legyen lelkiismeret furdalásom 2 napig utána? Persze pár kalóriával túl lépem a keretem egy nap nem dől össze éppen a világ, de mégis mi az amiből csipegetni lehet, mi az amire rá se nézzek?

7 éve
#9895
Bojtika 3
Hozzá kell tenni, hogy nemcsak az állati fehérje megfelelő. Az átlagember vegyes étrendjében nyugodtan lehetnek húsmentes napok is, ha valaki nem ragaszkodik a húshoz annyira. (Mint én is.)
Tehát ha az ember csak kiegyensúlyozottan akar táplálkozni (most az nem is lényeges, hogy ennek jó adagolásával fogyni is fog), és nem akar célzottan izmokat építeni, mert mondjuk a túlsúlyával nem is bír olyan intenzíven edzeni, csak meg akarja tartani az izmait fogyás közben is...Na szóval jók ám a növényi fehérjék is. Például az indiai ételek közül a "Kitri"-ben, ami rizses sárgaborsó, éppen tegnap ettük, a fiam is megkedvelte. Az ember nem is kíván hozzá húst.
Katt a linkre:

http://www.napfenyesetterem.hu/vegan-eletmod/hogyan-lehet-biztositani-a-szervezet-feherjeszuksegletet-ha-nem-fogyasztunk-allati-eredetu-eteleket

7 éve
#9894
Lenaaa
Köszönöm a válaszokat Bojtika,és Gonoszka1!:-)

7 éve
#9893
Gonoszka1
Válasz Evyca81 #9892 számú posztjára
Szia! Sovány túró, sovány sajt, sovány tejföl, joghurt, tojásfehérje, és a többi sovány hús is jó, persze a legtöbb a csirkemellben van, de jó a pulyka, a sertés karaj, vagy sovány comb, hüvelyesek, gomba stb. Egyébként a fehérjepor nem mű, mert tejsavó, így állati fehérje. Azt azért nézzed meg, hogy nem állítottad-e nagyon alacsonyra a keretedet, mert az jojozáshoz vezet. Ha eddig nem olvastad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, akkor ezt pótoljad. Sok sikert!

7 éve
#9892
Evyca81
Ja igen babat tervezünk ugyhogy nem nagyon akarok mü dolgokkal bevinni feherjet, vagy az nem artalmas? buta vagyok ehhez nagyon

7 éve
#9891
Evyca81
Sziasztok! Azt szeretnem kerdezni hogy miben van sok feherje? Csirkemell, tonhalat kiveve mert ezeket tudom? Mert a kaloriat tudom tartani meg a ch-t is, a zsir mindig elbillen, de a feherje az mindig keves! Sajnos Elöre is köszönöm

7 éve
#9890
Gonoszka1
Válasz Lenaaa #9888 számú posztjára
Szia Lenaaa! Ahogy Bojtika is írta, 76,7 kg-ot írjál be, mert a testsúly mérlegek grammokat nem mérnek, tehát biztos, hogy a 76,7 kg a jó. További sok sikert kívánok!

7 éve
#9889
Bojtika 3
Nem Gonoszka vagyok, de éppen megláttam a kérdésed. Segítek szívesen.

Ha 76 kiló 70 deka vagy, akkor 76,7 kg.
Ha 76 kg 7 deka vagy, akkor 76,07 kg.

Ha digitális mérlegen méred magad, akkor azt írd be, amit a mérleg mutat. Ha a 76, 70 Kg helyett 76, 7 kg-t írsz, az nem baj, az ugyanaz.
(Elrontani nem fogod, mert ezt utólag is lehet javítani.)

7 éve
#9888
Lenaaa
Szia Gonoszka1! légyszíves segíts,nem értem azt hogy hogyan kell beírni a testsúlyt ha fogytam? pl 76,7kg vagy 76,07kg mert más értéket mutat :-( nem akarom evvel elrontani az egészet köszi szépen!

7 éve
#9887
Gonoszka1
Válasz Dottus #9886 számú posztjára
Szia! A receptbe mínusz előjellel beírod az alma mennyiségét, és beírod a banánét pluszban. De a saját receptet egyszerűen szerkeszteni tudod.

7 éve
#9886
Dottus
Sziasztok!
Az én kérdésem kicsit más jellegű, de nem tudtam, hová írjak: Ha egy bizonyos ételből (pl. az almás fahéjas zabkásából) ki szeretném vonni az almát (mert banánnal váltottam fel, amit majd külön beírok), akkor azt hogyan kell csinálni? Egyszer régebben sikerült, de azóta ... elfelejtettem :D
Előre is köszönöm szépen!

7 éve
#9885
Gonoszka1
Válasz dukita #9884 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9884
dukita
Igen elolvastam, akkor megyek és átállitom a keretet. Köszönöm a segítséget!

7 éve
#9883
Gonoszka1
Válasz dukita #9882 számú posztjára
Kevés az 1500 kalória! Állísad a keretedet kb:1800 kalóriára. Elvileg abban is van glutén, de próbáljad ki, mert ez nem biztos, hogy glutén érzékenységed van. Ha a rozsos, magos kenyértől, és a zabpehelytől is hasmenésed van, akkor van rá sansz, hgy ez a baj. Ha glutén érzékenységed van, akkor olyan pékárut, tésztát, lisztet kell venned ami gluténmentes. Lehet kapni sok helyen ilyen terméket. Fogyasszál sok folyadékot, mert az is segíti a fogyást! A két hozzászólást elolvastad amit ajánlottam?

7 éve
#9882
dukita
1704.97 a BMR 1500-ra állitottam a napi keretet. Vettem teljes kiőrlésű zabpehely lisztet, ha érzékeny is lennék a gluténra ezt a lisztet használhatom?

7 éve
#9881
Gonoszka1
Válasz dukita #9879 számú posztjára
Ha pár grammal szaladsz túl rajta az nem tragédia. A fehérjét pedig ha máshogy nem megy, akkor fehérjeporral pótoljad. Ha csak kicsit kevesebb mint kellene, hogy legyen, az még azért jó.

7 éve
#9880
Gonoszka1
Válasz dukita #9877 számú posztjára
Szia! Lehet, hogy gluténra érzékeny vagy. Egyébként a magos, rozsos kenyereket nyugodtan eheted. Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. És fontos a sok folyadék!

7 éve
#9879
dukita
Válasz Gonoszka1 #9878 számú posztjára
Álltalában sikerül betartanom a keretet, a zsírnál szaladok túl pár grammal de azt se minden nap, a szénhidrát mindig jó, a fehérje viszont lehetne több is.

7 éve
#9878
Gonoszka1
Válasz kazohin #9876 számú posztjára
A leglényegesebb, hogy a keretet betartsad. A fehérje fontos, hogy ne az izmaid épüljenek le. A zsír a legtöbbünknél túlszalad. Ha ez nem sok, akkor nincs semmi gond, hiszen a tápanyagcsíkok azért vannak, hogy azért nagyjából jól tudjuk az arányokat betartani. A mozgás nagyon fontos egyébként, hogy a fogyásnál ne maradj "puding". Ez sajnos így van.

7 éve
#9877
dukita
Sziasztok! Kb 1 hete csatlakoztam az oldalhoz. Nekem is van mit leadnom éppen ezért jókor találtam rá az oldalra. 1 hete nem eszek semmiféle kenyeret ,pékárut, és éppen ez miatt is írok. Egyáltalán nem is hiányzik. Az a problémám hogy évek óta minden reggel elég híg volt a szé...m . Jól be is kajáltam fehér kenyérrel, de amióta nem eszek kenyeret azóta helyreállt a "dolog" Semmi gond nincs ezzel. Az lenne a kérdésem ezzel kapcsolatban hogy esetleg allergiás lennék a kenyér valamelyik összetevőire? Allergia vizsgálaton nem voltam. Előre is köszönöm a választ.

7 éve
#9876
kazohin
Válasz Gonoszka1 #9875 számú posztjára
Hű ez a rántotta nagyon jó ötlet. Eddig semmit nem tudtam kezdeni ezekkel a "kimaradt" fehérjékkel.
Ezt már ma este kipróbálom, úgyis van otthon két tegnapi maradék.

A szénhidrátom nem magas, azt nem okoz gondot betartani, de a zsírt gyakran túllépem. A fehérjét meg szinte soha nem sikerül elérnem.

Pedig azt olvastam, hogy az kulcs a fogyáshoz. Attól lesz az, hogy nem a husid épül le, hanem a zsírod. És sajnos lehet is benne valami, mert hiába fogytam le már 6 kilót, ez mintha meg sem látszana a hurkáimon. Úgyhogy most próbálok odafigyelni az összetételre, de ezzel a nem eszem húst kategóriával, megléphetetlennek tűnik egyelőre.

7 éve
#9875
Gonoszka1
Válasz kazohin #9873 számú posztjára
Szia! Én 10%-os tejfölt használok (kunsági tejföl). A tejtermékek zömmel fehérjét és zsírt tartalmaznak. De ha a szénhidrátod nem magas, akkor nem baj ha a zsírt átléped. Persze azért a szénhidrát minimum legyen meg. A tojásfehérjéből lehet rántottát sütni. Úgyis, hogy csak fehérjék (pl ha valamit sütsz, és marad egy csomó fehérje), de lehet azt is, hogy egy sárgáját azért hozzákeversz, hogy legyen a színe "rántottás".

7 éve
#9874
zkriszt1
A hüvelyeseket én is szeretem...

7 éve
#9873
kazohin
Szia, köszi a tippeket, de azt tapasztaltam, hogy ezekben a tejtermékekben, még a soványban is, arányosan több zsír van, mint fehérje, mire fedeznéd a fehérjét, már sokszorosan túllépted a zsírt.
pld. sovány tejföl 12 g zsír és ehhez 3,6 g fehérje, sajt dettó (amiben kevesebb zsír van az meg már nem nevezhető sajtnak)

Tojás fehérjéből mit suktatok csinálni?

A hüvelyesek jó ötlet!

Még valami??!!??


7 éve
#9872
Gonoszka1
Válasz kazohin #9871 számú posztjára
Szia! Sovány túró, sovány sajt, tojás, abból is a fehérje, zsírszegény tejföl, joghurt, hüvelyesek.

7 éve
#9871
kazohin
Sziasztok.
Tudnátok nekem alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat javasolni? Nem eszem húst, de tejtermékeket igen. Egyszerűen nem érem el soha a kívánatos fehérjeszintet, vagy ha elérem, akkor nagyon túllépem a zsírt is.

7 éve
#9870
Gonoszka1
Válasz Hergyan #9869 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha a BMR-ed 2280 kalória, akkor kb: 2380 körülre kellene állítani a keretedet., és igen, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Az, hogy mit ehetsz, az nincs megszabva természetesen, de a tápanyagcsíkokra azért figyelj, hogy nagyjából jók legyenek. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9869
Hergyan 13
Sziasztok, én is csatlakoznék a fogyni kívánók klubjába, egy hete kezdtem el a kalóriaszámolást és nagy öröm volt, hogy találtam egy ilyen összeszedett oldalt. Viszont néhány kérdésem lenne. A cél beállításánál ugye megkapom a napi bmr szükségletet, ez esetemben 2280kcal (113.5kg, 184cm, 35 év) , ülő életmóddal az alapjárati 2759kcal. Megadtam a célként elért 100kg –t heti fél kg fogyással (ez még mindig jóval több, mint amit a bmi indexem ajánlana, de 11 év kondizás van mögöttem, amit sajna 5 éve abbahagytam, gondolom emiatt nem vagyok az a szétfolyt típus, tehát nekem az a 100kg pont megfelelne). Heti 5* megy a futópad, fél óra olyan 300kcal körül szokott lenni a beállított programtól függően, remélem nagyjából pontos értéket ír az eszköz.
Tehát jól értelmezem, hogy én ezt a 2280kcal +az edzés mennyiségét bevihetem és így megkapom a heti fél kiló fogyást? Vagy mint olvastam, hogy még e fölé is ajánlatos menni 100-150kcal –val?
Amúgy ledöbbentem, mennyi kaját meg tud az ember enni, köztük én is, de a grammos mérleg nem hazudik pontosan kijönnek a kegyetlen kalória számok, úgyhogy vége az 1800-2000kcal –s 32 –es pizzáknak  és a hétvégi tivornyáknak, amit alibi horgászattal szoktam burkoltan előadni 
Mindenesetre egy hét után kezd beállni miből mennyit, szerintem fog ez működni, el tudom osztani napi 4-5 evésre ezt a mennyiséget, a szénhidrátra azért odafigyelek, főleg a cukor és finomított dolgokra ,meg amit észrevettem, hogy este másfél kétszer annyi kalóriát eszem, mint reggelire, ezt is meg kellene fordítani feltétlenül.
Régebben csináltam a csökkentett szénhidrát diétát, az is működött, 4 hónap alatt lement 10 kiló, de túl sok lemondással járt, itt azért hétvégén belefért egy kis torta is.

7 éve
#9867
Gonoszka1
Válasz szasszi #9866 számú posztjára
Szia! A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még az alap kalóriádhoz. Azt Te tudod, hogy a 3 órából mennyi volt a tényleges mozgás, és hogy azt milyen intenzítással csináltátok.

7 éve
#9866
szasszi
Sziasztok! Tegnapelőtt elmentunk kirándulni és telómmal lemértem hogy 11 km-t mentünk. Azt, hogy egyhuzamban mennyit sétáltunk nem tudom mert megalltunk néha. Összesen kb 3 órás program volt. Súlyt szeretnék tartani, 1650et ehetek így egy nap. Szerintetek egy ilyen napon mennyit egyek?

7 éve
#9865
Gonoszka1
Válasz Freemami #9860 számú posztjára
Szívesen segítünk, így nem kell megbántodni, mert senki nem akart bántani. Az viszont tény, hogy a rendszer nem végtelen, és ezért volt már többször gond a rendszerrel. És ezért írtam, hogy ugyanaz a recept ne szerepeljen kétszer a rendszerbe. És nyugodtan kérdezzél, mert igenis szívesen segítünk, és ha azt feltételezed, hogy ez nem így van, akkor én fogok megbántódni!

7 éve
#9864
Bojtika 3
Freemami, ne ess kétségbe. Majd belejössz! :D

És azért kérdezz csak, ha valamit nem tudsz!! - viszont az igaz, hogy az Elpárolgás-nál ott a megjegyzés, hogy mínuszban kell felvinni. Ha icipicikét figyelmesebb vagy, és ha ijedtedben nem kezdesz el kapkodni, akkor megtalálod az információt, és nem kell kérdezni sem.
Majd a gyakorlat meghozza ezt is. Nyugi!!! :D

7 éve
#9863
Freemami 2
Válasz Lousha #9862 számú posztjára
köszi szépen, egyenlőre jól megy. A krumpli Isteni finom volt!:)) Majd legközelebb kevesebbet eszem.
köszi még egyszer a kedves segítségedet!:)

7 éve
#9862
Lousha 4
Válasz Freemami #9861 számú posztjára
Én sem.
Mindenesetre sok sikert a súlyod tartásához, és remélem, jól esett az a krumpli :)

7 éve
#9861
Freemami 2
Válasz Lousha #9858 számú posztjára
köszönöm szépen!
a félreértés abból adódott, hogy én azt hittem az elpárolgást alapjáraton mínuszba veszi, hisz az veszteség, na mindegy, többet nem fárasztok itt senkit.

7 éve
#9860
Freemami 2
Válasz Gonoszka1 #9859 számú posztjára
bocsánat! soha többet nem fogok kérdezni, megígérem.
még egyszer elnézést kérek, akinek problémát okoztam!

7 éve
#9859
Gonoszka1
Válasz Lousha #9858 számú posztjára
Gyakorlatilag az ő receptjét egy negatív előjellel lehet javítani. És az az igazság, hogy a rendszer így is túlterhelt, így feleslegesen ne vigyük fel ugyanazt a receptet kétszer. Én megtaláltam, elmondtam neki, hogy mit javítson, Tudom, hogy jót akarsz, így ne vegyed bántásnak, de sajnos tényleg borzalmasan túl van terhelve a rendszer a sok felesleges duplikációval. És a korrektorok dolga, hogy ezeket mind kitöröljék, rendbe rakják, és közben reménykedjünk, hogy egyszer végre legalább egy kis rend lesz.

7 éve
#9858
Lousha 4
Válasz Freemami #9840 számú posztjára
http://kaloriabazis.hu/recept/sult_krumpli_freemami/611421_0_1

548 kalória, amit megettél. Felvittem neked a recepted a 9844-es hozzászólásban megadott számok alapján.

Részletesebben hogy ez hogy jön ki:
nyers krumpli: 872 g, kókuszolaj: 1029 g
sült krumpli: 483 g, olaj maradt sütés után: 982 g, tehát 47 g a felhasznált.
Ergo felviszel először is 872 g krumplit mint alapanyagot. Látod, hogy 47 g kókuszolaj eltűnt sütés közben, tehát ezt is felviszed mint alapanyagot, ezekből állt össze a kész ételed. Ezek együtt adtak 919 grammnyi alapanyagot. (Mikor idáig jutottál, ez a szám jelenik meg alul összsúlyként a recept végén.) De közben lemérted a kész kaját, és látod, hogy csak 483 g, tehát sok víz kipárolgott. Kivonod az összesúlyból, ami 919, a 483-mat, ez 436, ez az elpárolgásod, tehát felviszed még egy alapanyagnak, hogy Elpárolgás -436. Ekkor a recept alján az összsúly 483 g-ra változik, ami a kész krumplid valós súlya. Ezzel kész is vagy, a recept alatt már látod is, mennyi kalória 100 g belőle, és milyen a tápanyagelosztása. Én most még pluszban megadtam ez alatt, hogy egy adag 240 gramm, hogy lásd rögtön, mennyi volt az, amit valóban megettél.

Próbálgattam receptfelvitel közben, hogy mit ronthattál el, nem jöttem rá. Az egyetlen, amit nem próbáltam ki, de lehet, hogy ez a megoldás: esetleg nem pozitívban vitted fel az elpárolgást?

(Szerk.: De, ez volt a hiba. Ha elpárolgást adsz hozzá, ott a számnak értelemszerűen negatívnak kell lenni, elvégre nem hozzáadódott valami, hanem távozott belőle.)

7 éve
#9857
Bofy
A mérleg ezt nem holnap fogja megmutatni :). Majd csak 1-2 hét múlva.

7 éve
#9856
Gonoszka1
Válasz Freemami #9855 számú posztjára
Mi a neve a receptednek? Megnézem, hátha látom, hogy mi az ami nem stimmel. Megtaláltam a receptedet, és nem negatív előjellel vitted fel az elpárolgást! Így ennyivel még megnövelted a súlyt. Ha megnézed, akkor a végsúlyod nem 483 gramm, hanem 1355 gramm!

A krumplinak a súlyát nyers állapotában kell beírni, és abból kell az elpárolgást kivonni, ami 436 gramm (és a só ebben nincs benne).

7 éve
#9855
Freemami 2
Válasz Gonoszka1 #9854 számú posztjára
Na, de a krumplinak a fele az elpárolgásba megy, hisz ha megnézed is kisebb a sült krumpli, ha megsül, mint mikor nyersen belerakod. Az elpárolgást neg. előjellel vittem be. Gyakorlatilag a nyers krumpli kb. fele elpárolgott + az olaj. Hidd el már vagy ötször átnéztem, átszámoltam. Láttad a beírást, ami szerint kiszámoltam? Egyszerűen nem értem:(

7 éve
#9854
Gonoszka1
Válasz Freemami #9853 számú posztjára
De abba gondolj bele, hogy maga a nyers krumpli több kalóriát tartalmaz, mint ami Neked végeredményként kijött. Nézzed át a receptedet újra, hogy nem írtál-e valamit el, és az elpárolgást negatív előjellel írtad-e be!
Úgy van a bázisba, hogy krumpli téli (mert van nyári is).

7 éve
#9853
Freemami 2
Válasz Gonoszka1 #9845 számú posztjára
A főtt krumpli mindig több zsiradékot szív magába, ezt már régen megfigyeltem, még a fogyi előtt. Olyat, hogy téli krumpli nem találtam, én az új recept felvitelébe írtam be az adatokat és ez jött ki.
Majd a mérleg holnap megmutatja, h. jól számoltam-e:)

7 éve
#9852
Gonoszka1
Válasz Bofy #9851 számú posztjára
Baromi csinosak! Na, ha legközelebb megyek (szerdán), akkor körbe fogok nézni, hogy hátha itt is van. Ha tényleg ilyen olcsó, akkor megéri venni, főleg ha nem kell hosszan főzicskélni a cuccot.

7 éve
#9851
7 éve
#9850
Bofy
2és 3 ezer pénz közt volt. 1,5 littyós asszem, de nem mernék rá mérget venni :D

7 éve
#9849
Gonoszka1
Válasz Bofy #9848 számú posztjára
El sem tudom képzelni, hogy milyen lehet? Mennyibe kerül? Mekkora?

7 éve
#9848
Bofy
A műanyagoknál szokott lenni, csatos edény. Van leveses bögre, meg ezek a párolók. Szent Grálként tekintek ezekre a dolgokra...szinte a nevemen szólított a boltban :D

7 éve
#9847
Gonoszka1
Válasz Bofy #9846 számú posztjára
Én nem láttam ilyen edényt, mondjuk nem is nagyon kerestem. Ráadásul, már megint átrámoltak mindent, és nem találom még azt sem meg amit kerestem. Ott szentségeltem, majd feladtam!

7 éve
#9846
Bofy
Jááááj, lányok, nem pont ide vág, de mit találtam a Teccsóban. Sistema mikrós párolóedény. Valami istentelenül jó anyag. Abban párolom minden nap a brokkolimat, és néha napján veszek édesburgit, és a brokkolival együtt olyan jól össze lehet párolni, mint a csuda. És mennyire finooooooom!!!! Ez most a sültkrumpliról jutott eszembe :D. Vettem rizsfőzőt is ebből a cuccból, azóta is áldom a nevem, hogy megtettem :)! A basmati 12 perc alatt megvan, és nem kell a lábasokkal vacakoljak. Jobban belezúgtam, mint a sütőzacsiba :D

7 éve
#9845
Gonoszka1
Válasz Freemami #9844 számú posztjára
Nem tudom, de valahogy olyan alacsonynak találom 25 dkg kalóriáját. Nekem a sütőben sült krumplim 241 kalória 100 gramm. Én félig megfőztem, és aztán olajal megkentem a sütőpapírt, majd kicsit megspricceltem a krumpli tetejét is olajjal. Aztán megsütöttem a sütőben.

Bmatinak igaza van, mert 25 dkg téli krumpli 230 kalória, és ez nyers súly, és nincs még benne a zsíradék és az elpárolgás, ami majdnem fele a nyers krumpli súlyának.

7 éve
#9844
Freemami 2
Bmati, Gonoszka!

Ti hogy számoltátok volna ki?

nyers krumpli: 872 g, kókuszolaj: 1029 g
sült krumpli: 483 g, olaj maradt sütés után: 982 g, tehát 47 g a felhasznált.

7 éve
#9843
Freemami 2
Válasz Gonoszka1 #9841 számú posztjára
Nem olajban sütöttem, hanem kókuszolajban és az egészen másként viselkedik, már többször kipróbáltam rántott csirkével is, nem szívja magába a panír sem, nem tudom miért, de egészen könnyű és nem "hizlalt".

7 éve
#9842
bmati 812
Válasz Freemami #9840 számú posztjára
Egy ekkora méretű nyers burgonya kb. 190 kcal, szóval kizárt. Ettől jóval több szokott lenni.

7 éve
#9841
Gonoszka1
Válasz Freemami #9840 számú posztjára
Én egy kicsit kevésnek érzem a kalóriatartalmat ha bő olajban volt sütve.

7 éve
#9840
Freemami 2
Válasz Lousha #9839 számú posztjára
Elképzelhető, hogy 240 g sült krumpli 196 kcal-a? Én nagyon örülök, csak csodálkozom, hogy ilyen kevés. Úgy számoltam mindent, ahogy Te írtad.
Egyébként Isteni finom volt:)

7 éve
#9839
Lousha 4
Válasz Freemami #9838 számú posztjára
Szívesen.

Természetesen belefér egyszer-egyszer bármi. Előre is jó étvágyat :)

7 éve
#9838
Freemami 2
Válasz Lousha #9837 számú posztjára
nagyon szépen köszönöm!
A helyzet az, hogy több, mint 1 éve kezdtem el fogyózni itt a kalóriabázis segítségével, és "jelentem" határidőre (a cél beállítás szerint) lefogytam 1 év alatt 15 kg, amit most már tudok tartani.

Mivel több, mint 1 éve nem ettem sült krumplit, ami kedvencem, úgy döntöttem most bűnözök egy kicsit:)
Én egyébként már a fogyi kezdete óta csak kókuszolajat használok, most is abban fogom sütni a krumplit.
De nagyon köszönöm a jó tanácsokat!:)

7 éve
#9837
Lousha 4
Válasz Freemami #9836 számú posztjára
A legpontosabb eredmény, amit elérhetsz:
Leméred a nyers krumplidat. (Már pucolva, felvágva.) Leméred, mennyi az olaj, amiben sütni fogod. (Praktikussági okokból én a sütőedénnyel együtt mérném, mert az olajból nagyon kevés is elég sok kalória, tehát ha a méréshez ide-oda öntöd, minden edényben marad egy kicsi, egyre kevésbé pontos az eredmény.) Leméred a sót és bármi egyebet is, amit ráteszel. Elkészíted. Leméred a kész krumplit. Leméred a maradék olajat.
Az új recept felvitelénél felviszed hozzávalónak az x mennyiségű nyers krumplidat. A kiinduló olajmennyiségből kivonod a sütés után maradt mennyiséget, a különbséget felviszed újabb hozzávalóként, majd a sót és bármi egyebet is. Ekkor a recepted alján van egy összsúly. Abból kivonod a kész krumplid súlyát, és ezt az értéket negatív előjellel felviszed újabb hozzávalóként, mint "Elpárolgás".

Ez persze elég egyszerűen hangzik (remélem...), de amikor fizikailag krumplit sütsz, akkor pl. papírtörlőre szeded ki a krumplit, az is felszív némi olajat. A szedőkanálon is marad. Szóval ha nagyon-nagyon pontos akarsz lenni, akkor mérd le pl. a papírtörlőidet is "üresen", meg olajosan is, akkor megkapod, mennyi olaj ment a kukába, azt ne számold bele a krumpli által felszívottként.
Átlagos összetevőnél, teszem az paradicsompürénél szinte semmit nem számítana 1-10 gramm veszteség itt-ott, de az olajból egy evőkanál 107 kalória...

A konkrét kérdéstől elvonatkoztatva javaslom, hogy szerezz be pl. egy Tefal Actifry sütőt, ha feltétlenül sült krumplit akarsz enni, mert az olajban sütött elég ütős tud lenni kalóriában, és a sok olaj miatt nem is túl egészséges.
De a legjobb, ha inkább megpróbálsz lemondani a sült krumpliról... A krumpli mint alapanyag nem rossz, sőt, igazából kifejezetten alacsony a kalóriatartalma és egészséges is. De amint sütni kezded akár olaj nélkül is, rengeteg vizet veszít, ergo "sűrűbb" lesz, és hirtelen megduplázódik minimum a kalóriaértéke. Így aztán vagy nagyon keveset ehetsz belőle, vagy kicsúszol a keretedből. Sokkal könnyebben beilleszthető a diétába főzve, amikor nagyjából ugyanaz marad a kalóriatartalma, mint nyersen, és a vitaminok sem károsodnak benne annyira. Ecetes krumplisaláta pl., vagy saját készítésű, sütőben, olajszegényen készített krokett, tört krumpli, stb.

7 éve
#9836
Freemami 2
lenne egy olyan kérdésem, hogy hogyan számolom ki a sült krumpli kalória értékét.
Odáig tudom, hogy lemérem nyersen a hozzávalókat, majd a "végtermékeket". De hogyan tudom, hogy a megsült krumplinál mennyi az elpárolgás, azaz víztartalom és mennyi a zsiradék, amit magában szívott?

7 éve
#9835
bmati 812
Válasz SzilviaG #9833 számú posztjára
A folyadékbevitelhez is fog alkalmazkodni a szervezeted, csak ahhoz kicsit több idő. Olyan ez 2-3 literről tornázzuk fel 4,5 literre a folyadékot, mintha azt mondanám, hogy eddig ettél 1800 kcal-t holnaptól egyél 4 ezret ugyanazokkal a kajákkal. Nem fog menni egyik napról a másikra. :)
Ne rosszullétig igyál, hanem amennyi még elmegy. Érdemes minél jobban elosztani a nap folyamán és egy-egy pohárral mindig inni. Egy normális edzés után pedig úgyis kívánnod kellene a folyadékot (ha nem így van, akkor valamit rosszul csinálsz) és ezt ásványvízzel érdemes pótolni.
Az alacsony folyadékbevitel magas fehérjebevitel mellett (fogyás során is magasan kell tartani a fehérjebevitelt, hogy az izmok kevésbé épüljenek le) vezet veseproblémákhoz.
Egyébként egy normál súlyban lévő nőnek is min. 3 litert kellene fogyasztani.

7 éve
#9834
Gonoszka1
Válasz SzilviaG #9833 számú posztjára
Ha a napi étkezésben ráviszed a kurzort pl: a reggelire, akkor látod összességében a reggelid tápanyagait. Egyébként, hogy mennyit kell innod az kor függő is. Arra azért figyelj, hogy a napi 2 liter legyen meg, mert azért annál kevesebb nem jó. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz részletesebben.

7 éve
#9833
SzilviaG
Koszonom a valaszokat mindenkinek.

Lousha es Feketeinci, a folyadekbevitelt tobb helyen olvastam, h a testsuly 1/20-a ajanlott, ami egy 95 kilos ember eseteben (ahol kb en most vagyok) akarhogy is osztok-szorzok, 4.75 liter naponta. 2-3 liter kozott megy, a tobbi csak szenvedes lenne. Meglatom mit tehetek, ha tudom feljebb tornazni jo, ha nem hat ez van. Nyaron tobb megy.

Azert gondoltam, hogy erdemes etkezesekre lebontani a szh-okat sot azon belul is gyorsan illetve lassan felszivodora, mert sokat hallottam a PCOS dieta jotekony hatasarol, es ott igy reszletezve van. Nincs semmi gondom, nem vagyok PCOS, csak gondoltam hatha a 'rendes' fogyashoz is van valami ajanlas. Akkor nincs, az eleg esszeru, hogy korabbra tenni a szh bevitel nagy reszet.
Koszonom a segitseget, majd idovel jelentkezem hogy alakulok. Remelem menni fog, bar en vilag eletemben keveset ettem foleg dietak alatt (lasd osszeyoyo-ztam magam majd' 100 kilora), igy most meg mindig hihetetlen hogy minimum duplajat kell ennem a szokasosnak, ahhoz hogy fogyjak.
Ja es erdekesseg, test tenyleg gyorsan alkalmazkodik, csak par napja eszek ilyen sokat es reggelizek is meg minden, amit korabban sosem szoktam, nem is voltam ehes majdnem delig. Most meg ebredes utan fel - egy oraval mar korog a gyomrom :SS Gondolom ez jo jel :)

7 éve
#9832
bmati 812
Válasz SzilviaG #9827 számú posztjára
Szia!
Általában kiindulásnak a 20% fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrát felállással kellene kezdeni, aztán lehet fokozatosan finomítani rajta.
A napi étkezésekhez annyit, hogy érdemes egy nappal előre tervezni vagy ha ezt nem is teszed meg, akkor tartsd észben, hogy nagyjából miben mi van (egy idő után meglesz a rutin, hogy mit mivel lehet pótolni). A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólásában találsz néhány ételt, amiben főleg ez vagy az van.
A folyadékbevitelhez annyit, hogy fokozatosan emeld. 2-3 naponta 2-3 decit, ha emelsz rajta, akkor előbb-utóbb össze fog jönni a kívánt érték. A felét pedig érdemes ásványvízből összehozni.
Minél nagyobb a testfelületed, annál többet fogsz párologtatni, plusz minél több zsír van rajtad, annál inkább szükséges, mert segíti a zsírbontást is. Ezen felül még hidratálja az izmokat, jót tesz az agynak is, segíti a méregtelenítést, az emésztést, kicsit kontrollálja az étkezéseket, stb.

7 éve
#9831
bmati 812
Válasz blumig #9825 számú posztjára
Nap közben végig, viszonylag egyenletesen elosztva a folyadékot. Edzés után persze több fog lecsúszni és edzés közben két gyakorlat között is lehet inni.
A fehérjebevitelt mindenképpen edzés után 1 órán belül. Ha van lassan felszívódó fehérjéd is, akkor azt lefekvés előtt 1 órával érdemes.

7 éve
#9830
Bojtika 3
Lousha, annyival kiegészítenélek, hogy sóra is szükség van, de persze szintén mértékkel.

A víz nem fog felszívódni megfelelő arányban bevitt só nélkül. És akkor meg az a baj.
Főleg, ha izzadunk, és ezáltal sót veszítünk, nem szabad csak csapvizet inni, legalább ásványvíz legyen.

7 éve
#9829
Lousha 4
Válasz SzilviaG #9827 számú posztjára
A folyadékszükségletnél szvsz valamit erősen félreolvastál. 5 liter vízre kb. annak lenne szüksége, aki nagyon nehéz fizikai munkát végez az Egyenlítő környékén napi 18 órában.
A tudomány egyébként finoman szólva nem ad erre egyértelmű választ, különböző ajánlások vannak, némelyek komolyabb bizonyítékokon alapulnak, némelyek kevésbé. Az én személyes véleményem az, hogy erőltetni semmit nem érdemes, és rosszul érezni magad sem azért, hogy egy ajánlást betarts. Tehát ha x mennyiségű víztől rosszul vagy, akkor hagyd a fenébe. Nehéz is hosszú távon betartani, haszna sem lesz, és el is veszi a kedved az egész diétától. Igyál annyit, amennyi jól esik, plusz még tegyél hozzá egy kicsit. Pl. magadtól meginnál úgy egy litert, akkor tudatosan tegyél még rá 3 decit. Ha ehhez hozzászoktál, rendszeressé vált, esetleg növeld még 1-2 decivel. Ha mellette csökkented a sóbevitelt (nem csak az étel sózásával, de azzal is, hogy odafigyelsz a készételek sótartalmára), akkor megkötni sem fogja semmi a vizet a szervezetedben, tehát jobban felhasználódik, amit tényleg beviszel.
Egyébként pedig ami a folyadékot illeti, akármi is az ajánlás, azt jobbára elfelejtik hozzátenni, hogy nem csak ivással jutsz ehhez a mennyiséghez. Az ételben is van víz, annak lebontása során is keletkezik víz. Tehát ha mondjuk 2 litert akarsz bevinni, abból mondjuk másfelet kell konkrétan meginni, a többi összejön a húsból, gyümölcsből, zöldségből. Módosító tényező aztán az is, hogy nyáron többet izzadsz, többet kéne pótolni, télen fázol, többet tart vissza a szervezet, kevesebb bevitel is elég stb.
Stresszelni semmiképp nem érdemes rajta. Igyál tudatosan, akár nyomogasd ennek az oldalnak a főoldalán alul a kis pohár alatt a +1 pohár gombot, hogy nyomon tudd követni a szokásaidat, és ha úgy látod, hogy nagyon kevés a folyadék, lassan növeld, hogy hozzászokhass.

A tápanyagmegoszlást én szintén nem erőltetném túl pontosan, mert megint csak elkedvetlenedéshez vezet. Személyes tapasztalatom, hogy eleinte mindenből kilógtam, mert számomra is meglepő módon a kedvelt ételeim nagyon nagy százaléka volt zsír. (Amíg nem figyeled minden terméken a kis kalóriás címkét, nem gondolsz rá, hogy pl. a tejben, sajtban mennyi zsír van.) Eleinte tehát csak arra figyeltem, hogy a kalóriakereten belül maradjak bármi áron. Ezzel már szépen meg is indult a fogyás. Aztán lassan kezdtem tudatosabban főzni azzal a céllal a szemem előtt, hogy még finom maradjon, de legyen kevesebb a szénhidrát és a zsír, és több a fehérje. (Ez is meglepő volt, hogy milyen nehéz annyi fehérjét összegereblyézni, ami ajánlott lenne....) Ez pár hónap alatt ki is alakult, mostanra már sok tapasztalattal sokkal könnyebb, ma már ha odafigyelek az étkezésre, akkor pillanatok alatt túllépem az ajánlott minimum fehérjeszázalékot, közelébe sem kerülök az ajánlott szénhidrát maximumnak, és belül maradok a zsír maximumán is.
Hogy ezt étkezésekre is lebontsam, az nekem meg sem fordult a fejemben, mert az már túl sok korlátot jelentene. Legyen rendben a napi összesítés, és az elég.
Annyira érdemes odafigyelni/törekedni, hogy a nagyobb mennyiségű szénhidrátot lehetőleg a nap elején fogyaszd, a fehérje meg inkább délutánra-estére maradjon, a zsírt meg oszlasd el :) Lefekvéshez közeli időpontban a szénhidrát már nem olyan jó, mert az alapvetően a napi mozgásigényhez, aktivitáshoz kéne, ergo el kéne használni nap közben. Ha már nem mozogsz, nem csinálsz semmit, könnyebben megy "pocsékba", alakul zsírrá felhasználás helyett.
De főleg eleinte ezen se aggódj sokat, tanulj meg először a mennyiségekkel játszani, maradj az összesített kalóriakeretedben. Élvezd a fogyást. Közben pedig lassan alakítsd az étkezési szokásidat, próbálgass új recepteket, és bele fogsz rázódni észrevétlenül.
Összességében hogy mennyi legyen a fehérje-zsír-szénhidrát, arra ott a beállítás a főoldalon, én a fogyókúrást javasolnám, elvégre fogyózol, de ha az általános választod, az sem katasztrófa.

7 éve
#9828
feketeinci 9
Válasz SzilviaG #9827 számú posztjára
Nem tudom a választ a kérdéseidre :(
Én október óta olvasgatok itt, de nem emlékszem, hogy a fehérje-ch-zsír étkezésre le lett volna bontva. Azt tudom, hogy napra le van, és a főoldalon a mosolygós fejecskéknél lehet is állítani ha valaki fogyóst akar-például.
Nem olvastam ezt az 5 liter folyadékot sem még, pedig voltam 100 felett, kb 1,5 l vizet tudok legyűrni naponta, és semmi gondom.
Ha esetleg ez segít, a ctr+f billentyű egyszerre történő nyomásával tudsz egy-egy oldalon szóra keresni, próbáld megkeresni a fórumokon a megfelelő szót, esetleg megtalálod így a beírást amire emlékszel.

7 éve
#9827
SzilviaG
Sziasztok, uj vagyok itt, olvasgatok es biztosan irtatok mar de nem talalom :S
Szoval azt kerdeznem, fogyashoz hogyan legjobbb bevinni a szh / feherje / zsirokat (melyik etkezesre mennyit - szazalekban mert ugye valtozik az ertek) illetve, az egymashoz aranyulo szazalekokrol kerdeznem, hogyan helyes, a napi taplalozas hany szazalekat adja ki szh, feherje es zsir?

Ja, es tudom a sulyom min 20-adat meg kell(ene) innom naponta, keptelen vagyok majd' 5 liter vizet meginni :S ki hogy csinalja, aki szinten hasonlo nagy sullyal kuzd, es ennyire sokat kell igyon? Nem is erzem jol magam ha nagy ritkan sikerul 3-4 litert leeroltetni, egyszeruen lufinak erzem magam, feszit a hasam.
Koszonom.

7 éve
#9826
blumig
Válasz Bojtika #9824 számú posztjára
Köszönöm!
Tegnap vacsira párom összehozott nekem egy zabpelyhes finomságot :-)
Zabpehely,joghurt,alma,5 szem mazsola,egy kevés édesítő.Bár utóbbit nem kértem bele,mert az almától is eleve édeskés íze van.
Nagyon laktató volt.Tényleg sokféleképpen lehet variálni,de csak óvatosan fogyasztani a szénhidrát tartalma miatt.

7 éve
#9825
blumig
Válasz bmati #9817 számú posztjára
A folyadékbevitel meglesz,a mozgást sajna ma hanyagoltam,szaladgálós napom volt.
Holnap pihi,elosztottam,hétfő,szerda,péntek-elliptikus t.,kedd ,csütörtök,szombat erősítés.
Kérdésem még annyi lenne,hogy mozgás előtt vagy utána ajánlott a folyadék fogyasztás,esetlegesen fehérje?

7 éve
#9824
Bojtika 3
Válasz blumig #9811 számú posztjára
Blumig, a zabpehelyről:

Akkor a legjobb, ha vízben felfőzöd egy pillanatra. Utána keverheted kefirrel, joghurttal. Így hasznosulnak a tápanyagai a leginkább. Én az almát belereszelem, vagy a narancsot gerezdekre szedem, és a konyhai ollóval beleaprítom, így nem megy kárba még a leve sem., gyorsabb is, mint késsel... :D
Ilyet viszek vizsgára is, de akkor diót is teszek bele (kicsit megtörögetve a diógerezdeket, a dió és a többi olajos mag is okosít, omega3 van bennük), lehet banán is, vagy bármi más gyümölcs.
Belefőzheted tejbe is, és ha az ilyen tejbezabot mákkal és pici cukorral szórod meg, akkor tökéletes a mákos tészta-fíling!
Gyerekeknek lehet fahéjas vagy kakaós is. De a tejbezab is lehet gyümölcsös. Ahogy a kicsik szeretik. (Akár vaníliás cukor, mazsola... vagy kókuszreszelék...)

Azért írtam előzőleg, hogy vegyél zabot, mert sejtettem, hogy majd picit segíteni kell. A lényeg az, hogy a zab szabadon variálható. A kicsik meg imádni fogják.

A zabkása az egyik angol reggelifajta, nem véletlenül... :D És sok okos ember nőtt fel zabkásán!

7 éve
#9823
andikka
rendben akkor steviát fogok használni ..én csak teát és kávét édesitek

7 éve
#9822
Gonoszka1
Válasz andikka #9821 számú posztjára
A stevia, és elvileg a xilit is jó, bár én azt nem ismerem, mert én a steviát használom. De ha kevés cukrot használsz, és belefér a keretedbe, akkor azzal is édesíthetsz, vagy mézzel.

7 éve
#9821
andikka
akkor mondasz nekem természeteset..pl a xilit az az?

7 éve
#9820
Gonoszka1
Válasz andikka #9819 számú posztjára
Ha nem természetes az édesítőszer, akkor az nem egészséges, sőt.....

7 éve
#9819
andikka
a másik meg hogy nem birom meginni a teát édesités nélkül akár gyümölcs tea akár fehér vagy zöld tea legyen az,,édesitöszerezem ezek a kis tabletták...az baj?

7 éve
#9818
andikka
szia köszi a válaszokat mindenkinbek bmati az miért van hogy a kardió tornáiktól le lehet épiteni az izmot ez mit takar pontosan? és igen ugy csinálom ahogy leirtad alsó felső test erösítés átmozgatást is szoktam valamint én rendszeresen jógázom mert régebben nagyon fájt a hátam és a jóga általi nyujtásoknak köszönhetöen ez már a múlté...mérni magam megpróbálom ritkábban mert igy tényleg stresszelek

7 éve
#9817
bmati 812
Válasz blumig #9813 számú posztjára
A folyadékbeviteleden még dolgozz, azt majd 4,5 liter fölé kellesz húznod naponta...
Gyenge internetkapcsolat esetén akadozhat a videó (alacsony a sávszélesség vagy gyenge a jel vezeték nélküli kapcsolat esetén).
Az ellipszis tréneren úgy edz, hogy kb. 110-130 között maradjon a pulzusod végig és úgy próbáld. 30-60 percet kellene végezni majd rajta, hogyha oda jutsz az edzettséggel. Ha még nem megy annyi, akkor csinálj annyit, amennyi megy, majd nagyon alacsony intenzitással végezd fele annyi ideig, amennyit bírtál, majd ezt elölről 4-8 alkalommal. Heti 1-3 alkalommal elég ellipszisezni. Inkább erősíteni kellene heti min. 3x, alkalmanként 10-45 percet. Ha kezdő vagy, akkor heti 3 teljes testes átmozgató edzést kellene csinálnod, nem egymást követő napokon. Amikor nem erősítesz, akkor mehet az ellipszis tréner. Heti 1 pihenőnap pedig kötelező!

7 éve
#9816
bmati 812
Válasz andikka #9808 számú posztjára
Szia!
Ne mérd magad minden nap és csak reggel mérünk WC-zés után, de kaja előtt!
Várd meg 1 hónap alatt mi megy le, addig nem kellene nagy következtetéseket levonni.
A sportnál az izmok vizet tartanak vissza, ez a mérlegen is szokott tükröződni.
Heti min. 1 pihenőnap ajánlott az edzéseknél. Ha már fittnessblenderezel, akkor remélem erősítesz minden nap és egyik nap alsótest, másik nap felsőtest erősítés, másként nem sok értelme van és hamar túledzés lehet belőle. A kardió tornáiktól (ami most nem a HIIT) azért elég szépen le tudod építeni az izmokat és ezáltal nehezebb lesz fogynod. Ezt nem árt, ha tudod...
Heti 1-3 alkalommal végezz 30-60 perc zsírégető zónás edzést is: séta, bicikli, úszás, ellipszis tréner, stb.

7 éve
#9815
blumig
Igen,egy hete csütörtökön kezdtem.Sikerült már folyamatosan 10 percet lehúznom az elliptikus tréneren. Izzadtam rendesen :-)
Ma még szeretnék 2x10 percet megcsinálni.

A Tatarek videók nagyon akadoznak,nem lehet folyamatosan csinálni.Másnál is akad?

7 éve
#9814
Gonoszka1
Válasz blumig #9813 számú posztjára
Akkor pompás! Gondolom az elején vagy, mert akkor távozik a testből a víz, és a salakanyag. Így akkor mindig gyorsabb a fogyás.

7 éve
#9813
blumig
Válasz Gonoszka1 #9812 számú posztjára
Igen felette van,2,5 liter folyadék,amit naponta fogyasztok.

7 éve
#9812
Gonoszka1
Válasz blumig #9811 számú posztjára
Valószínű, hogy több víz távozott a testedből. A kereted a BMR-ed felett van?

7 éve
#9811
blumig
Tegnap nem akart az oldal beengedni... 95 kilót mutatott a mérleg :-)
Hihetetlen hogy ehetünk,éhezés nélkül fogyunk :-D
Nem próbáltam még ezt a kalóriaszámlálós diétát,de nekem is beválik.
Fél kilóra van állítva a heti keret,hogyan fogyhattam 2 kilót?
Vagyis miből?

Tegnap beszereztem a zabpelyhet,vacsira már azt ettem natúr joghurttal,kis almával.
Terveztem mára is sétát,a torna mellett,de sajna ilyen időben ez nem fog menni...


7 éve
#9810
Bojtika 3
Válasz andikka #9808 számú posztjára
A sikersztorikat ha megnézed, átlagban tényleg heti 0,5 kg fogyás a reális. Meg ez kényelmes is. Majd idővel szépen beáll.
Lesz olyan is (szinte mindenkinél van, ezért mondom), hogy heteken át nem mozdul a súlyod. Akkor kell kitartani, és egy idő után mondjuk edzést változtatni.
Ami a teát illeti, lehet normál fekete tea is, vagy akár gyümölcstea, ha szereted. (Lehetőleg cukor nélkül.)
Én sem eszem naponta 5-ször, ez szerintem babona, akár az "x óra után ne egyél". Akkor egyél, ha kis könnyű éhséget érzel. És slussz. Hadd essen már jól az a kaja, nem? :D

Ez nem lemondás, nem önkínzás, nem koplaltatás. Azt adjuk meg a testünknek, amire tényleg szüksége van, és nem amire a civilizáció rászoktatta. Azaz ez öröm a testnek, mert egészséges lehet végre. :D Tök happy az egész! :D

Csak reggel méredzkedj, ez a napközbeni mérés nem reális.
És tényleg ne légy mohó, majd meglátod, ha a lassú fogyást egyre könnyebben követed majd és ahogy edzegetsz, és csinos leszel! Még jóval a célod előtt, mert jön ám az önbizalom, és kiül méga mozgásodra is! Na az lesz ám a valami!!! :D

7 éve
#9809
Gonoszka1
Válasz andikka #9808 számú posztjára
Szia! A heti 1 kiló az nem rossz így az elején sem. De én azt javaslom, hogy csak heti egyszer mérjed magadat, mert a súlyingás miatt a napi, sőt a napi többszöri mérés nem a reális fogyást mutatja. Valamelyik számodra szimpatikus napod válaszd ki, és nevezd el mérlegelő napnak. Így a stressz is kevesebb.

7 éve
#9808
andikka
Sziasztok ismét! eddig nem irtam mert öszintén szolva nem volt mit kérdeznem de már van! ugye mondtam a multkor h 116 kg vagyok és 2 hete kezdtem el a kaloriabázison rögzíteni a dolgokat és a fittnessblenderen edzek napi szinten 20 percet! az az igazság,hogy az étkezésekben egy kicsit csaltam mert nem tudok napi 5 ször enni a munkám miatt de próbálok egészségeseket enni bár nem mindig sikerül de jó utón haladok (magamhoz képest mikor eddig csak "szemét" ételeket ettem) a zöldteát vedelem akár egy rossz alkoholista és most jön a kérdés!
ugye 116 kg val indultam ma reggel wc után reggeli elött megmértem magam 114 et mutatott a mérleg! viszont ma délután már 115 ... nem zavar mert tudom hogy ettem ittam stb..ez a folyadék meg miegymás súlya..viszont 2 kg szerintetek 2 hét alatt az jó vagy kevés???
nekem valaki azt mondta hhogy nagy sulyfelesleg esetén az elsö pár kilotol hamar megszabadul az ember de nekem nem ugy tűnik hogy hamar menne le azért 2 kg tol többet vártam volna vagy ne legyek ennyire mohó elégedjek meg ezzel is egyenlöre? :)
köszönöm

7 éve
#9807
aklara
Köszönöm a válaszokat !

7 éve
#9806
Gonoszka1
Válasz ancel #9797 számú posztjára
Szia! Eleve nagyon kevés a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, é a sportokról olvashatsz. Ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9805
Bojtika 3
Válasz shinita #9801 számú posztjára
Lényegében igazad van, de az ember rákattan a számolásra és már a paradicsompüré fajtája se lesz mindegy.
Fiam fura gusztusának köszönhetően a paradicsomos káposztával nem lesz bajom (nagyon szeretem!), van egy fej káposzta itthon, és mindegy, hogyan készítem el, mert ő egy szálat sem fog megenni belőle. Nekem még nincs benne rutinom, hát majd lesz, amilyen lesz... Nem sok káposztát főztem meg életemben, pedig tényleg szeretem.

7 éve
#9804
shinita 4 1
Válasz blumig #9802 számú posztjára
Tatareket én is kedvelem :) Némely videóval vigyázni kell, rövid, egyszerű, de elég alapos izomlázat okoz :D

7 éve
#9803
blumig
Válasz bmati #9781 számú posztjára
Köszönöm a tanácsaidat.
A műtéttel megmondom őszintén azért várnék,mert egy ismerősöm szerint a tb fedezné a hasplasztikát... Szeretném,de nem tudom mennyiben kivitelezhető,engem hosszában vágtak császárnál,nem bikini vonalban.
Na és ugye a 3. sérv műtét lenne,ezért megkéne ezt is érdeklődnöm.
Csak sajna a kislánytól nehezen szakadok még el.
Mindent beállítottam, a heti fogyás 0,5 kg. Így magasabb a napi keret.
Szeretnék mindent jól csinálni,csak nehéz,de nem adom fel...

7 éve
#9802
blumig
Válasz Bojtika #9800 számú posztjára
Tatarek oldalát néztem,az tetszik.Ma még elliptikus trénereztem,de hiába nem megy :-( egyszerűen nem bírják a lábaim.Sétáltam egy hatalmasat a kislánnyal.Na az annyira nem erőltette meg...
Pénteken bevásárlás,addigra nézek zabpelyhes recepteket,mert én az édes szájúak csoportját erősítem,és nagyon hiányzik soxor egy kis süti ;-)

7 éve
#9801
shinita 4 1
Válasz Bojtika #9796 számú posztjára
Persze, a nyersanyagokat mérem, anélkül nem menne! S később eszembe jutott, lehet, hogy nem egyértelmű, ami nekem ugye az: nagyon kerülöm a lábasban levő kész étel lemérését, de a párolgás is szinte mindig hiányzik nálam. Bajom van a kivonással? :D Úgy látszik.
2 krumpli között fél kiló különbség is lehet... Bizonyára jóval több is, de az azért már nem hétköznapi. Nem is veszem figyelembe az oldal "közepes" s hasonló kitételeit. A tojást sem 1-nek írom, hanem 1.2-nek vagy 1.3-nak, attól függően, hogy honnan veszem, annak idején kimértem őket (egyedszinten azért még vannak eltérések, de pár grammon nem pörgök, kalóriában kevés az eltérés, annál az is több, hogy valami ételből a mosatlan tálkában marad)...
Sok receptet mentek, számomra az oldal egyik nagy szerepe, hogy megvannak a receptjeim :) A beváltakat beírom egy füzetbe is azért, de sokszor itt nézek utána már főzés előtt... Rengeteget variálok, ennek megfelelően tipikusan átszerkesztem a receptet, de így is sokkal egyszerűbb, mint napi 56 fura sort bevinni, miután kézzel kiszámoltam, hogy 2.8 gramm jut valamiből arra a darab valamire... S mi van, ha megeszek még egyet?
De 1-2 ételem mindig ugyanolyan. Bevált és ugyan mit variáljak a paradicsomos káposztán, ha az csak bonyolítana? Örülök, ha valami bevált, eszetlen mennyiségű időt és energiát vesz el, hogy az ételeket összevissza variálom... Ezért is van most sok meggyes pite, mert arra nem volt fix receptem és kipróbáltam ötféleképpen. Most már tudom, hogyan jó :) Ennek örülök, mert pár sütit még muszáj kipróbálnom, aztán visszük szülinapra.
Nyilván mindenki másként csinálja, ahogy a táplálkozásunk is egészen más.

7 éve
#9800
Bojtika 3
Válasz blumig #9798 számú posztjára
Blumig, oké!
Az angolt azért kérdeztem, mert a Fitness Bledner oldalon angolul kellene pár szót tudni (én kiszótáraztam), és kedvedhez való edzést tudsz keresni, mert zseniális a szűrőjük. Időre, testtájra, fokozatra, intenzitásra, sporteszközre vagy anélkülire lehet keresni. Ha megakadsz, tudok segíteni. :D Sajnos elszállt a gépemről a leírás, hogyan lehet beállítgatni, de azóta ráadásul fel is újították már a honlapjukat.
A másik akit én nagyon szeretek, Tatarek Rezső. Az ő honlapjáról le lehet tölteni, bár legutóbb még fel kellett iratkozni a hírlevelére. Sajnos nem küld semmit, nem nagyon aktív, de nem vette le! Tíz darab. egyenként tíz perces edzése van, amelyekből meg lehet csinálni akár többet is egyben...De húúú de boldog voltam, amikor először sikerült egyet végig csinálni! :D Nézegess bátran, én is hozok linkeket!
No és a zabpehely??? :D

7 éve
#9799
Bojtika 3
Szia! Ez nem annyira fogyókúra, mint inkább életmódváltás.
Adott időpontra fogyást megadni nem célszerű, mert nem veszi figyelembe az élettant, és lehet, hogy egy nyaralásra vékony leszel, de nem formás, ráadásul egészséges sem nagyon. Ugyanis a napi kilenc-valahány száz kalória nagyon kevés, és ha mégis ezt állítottad be, akkor eleve átsiklottál két figyelmeztetés felett is.
Csak ebben a topikban is, a 9785-ben találsz választ. Szívesen elmondjuk naponta többször is, de ez azért nem annyira messze van még...

A kereted többször fog változni, hacsak Te magad nem rögzíted fixre. (Azt súlytartáskor szoktuk inkább.)
Ha ma sportoltál valamit, és felvitted, akkor azért lett ma több. Ez is lehet egy ok. Ugyanis a sporttal elégetett kalóriáknak úgy a felét legalább vissza kell adni a szervezetnek, de lehetőleg több fehérjével.

7 éve
#9798
blumig
Válasz Bojtika #9779 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat.
Tisztában vagyok vele,hogy nincs helyi fogyás,én nem csak konkrétan hasról szeretnék,csak az a legkritikusabb pont...
A beállításokat megtettem,ahogy javasoltátok :-)
Holnap mérem magam,heti 1x csütörtökönként.
Sajnos angolul nem tudok,de mindent megteszek annak érdekében hogy lemenjen ez a felszaladt közel 20 kiló!

7 éve
#9797
ancel
Sziasztok! Én vasárnap kezdtem ezt a féle fogyókúrát.és máris van amit nem értek. Beálitottam egy dátumot hogy meddig szeretnék lefogyni,és mennyit. kiírta nekem hogy 969 kcalt fogyaszthatok,de ma megváltozott 1050-re. nem értem,hogy most miért ehetek többet. :-)

7 éve
#9796
Bojtika 3
Ha nem méred, akkor honnan tudod, hogy ugyanaz a mennyiség? Vagy a nyersanyagokat méred azért? Én mániákusan méregettem (mostanában nem, de muszáj lesz megint), és két krumpli és másik két krumpli között tizen-deka különbség is lehet. Még ha igyekszik is az ember ugyanakkorát venni.
Recepteket már nem is mentek, mert legközelebb tuti nem úgy csinálom. Mondjuk másképpen sűrítem, vagy más hozzávalót próbálok ki. Vagy mondjuk nincs itthon valami, és mással kell pótolni. Sosem főzök kétszer egyformán, még ugyanazt az ételt sem. Mindig máshogy alakul, mire kész lesz.

7 éve
#9795
shinita 4 1
Válasz Bojtika #9794 számú posztjára
Persze, írtam, hogy én is van, amikor mérek. De felezni sokkal egyszerűbb és kényelmesebb, ha olyan eset van :) Így is túl sokat kell mérnem.

Viszont ha nagy az adag és több étkezésre elég (irigylem, aki meg tudja ezt tenni, mi ketten is ritkán érjük el ezt), az megfordítja a dolgot s pont hogy úgy az egyszerűbb, sőt főzni is kevesebbszer kell. Amelyik étel elég egyszerű, azt mindig ugyanolyan mennyiségekkel készítem, az elpárolgást pedig ugyanannyinak veszem, ez bőven elég pontos - hacsak nem olyan ételről van szó persze, aminél nagyon változó mennyiségű a párolgás. Úgyhogy ha megettem 25 deka paradicsomos káposztát, akkor tudom, mi merre, még csak a receptet sem kell átírni :)

7 éve
#9794
Bojtika 3
Ezért könnyebb a mérlegre rakni azt a kaját... :D

Ti ketten vagytok, ezért felezel. De aki mondjuk megfőz egy fazékkal, és pl.hárman eszik, ameddig tart, az nem felezheti a nyersanyagok értékeit.

7 éve
#9793
shinita 4 1
Válasz Gonoszka1 #9791 számú posztjára
Ha pont kettéosztom az ételt, akkor az elég pontos :) Az elpárolgás nyilván sokszor igen sok, de az nem számít semmit.
A sütiket szimmetrikus tálkában (vagy tepsiben) készítem és elfelezem. De mérni is lehet, az elpárolgást akkor sem kell kiszámolnom, ahogy a nyers súlyt sem tudom mindig, mert nem mérem az esetleges belekerülő vizet. Tudom az alapanyagok kalóriatartalmát, s a végén kettéosztom, így a kalóriamennyiség felét fogyasztom el.

A mai zellerfasírtomnál az étel nagyobbik fele elpárolgott. mivel nem egyforma fasírtok készültek és nem a felét ettem, mértem mindent, máshogy nem tudtam volna megoldani. De ha szétterítem a tepsiben s kettéosztom, akkor nem érdekes a párolgás.

A levesek azok, amik nem lesznek teljesen pontosak, mérve sem. A krémlevesek még csak-csak (bár az alapanyagok kalóriaértéke sem pontos, így az sem), de ha a levesnek a sűrűje jut egy merőkanálba, az nagyon más, mintha inkább a leve. S krumpli vagy karfiol, nem mindegy.
Mivel nagyon szeretem a leves levét, sokszor eszembe jut, hogy egy nagyon vizes levest kéne csinálnom, elturmixolva...
A befőttlé még rosszabb, ott végképp nem tudhatja az ember, mi merre (még szerencse, hogy a befőtt maga egy az egyben gyümölcsként számolható nálam). Ha számolok, meg kell ennem az ilyen kombinált dolgok minden részét, lehetőleg egyforma arányban.
A zöldségek főzőlevét viszont nullkalóriásnak számolom, mert mást nem tudok s amúgyis elenyésző (nem krumpliról van szó), főleg, hogy a benne főtt cuccot is megeszem valamikor, legfeljebb másik napon.

7 éve
#9792
mildor
Köszönöm mindenkinek a gyors választ!
:)

7 éve
#9791
Gonoszka1
Válasz shinita #9790 számú posztjára
Ha több adagot készítesz, akkor ez csak saccolás, és nem pontos az érték. Én szeretem, ha pontos az érték, így én mindig amit én készítek mérek. Sokszor sokkal nagyobb az elpárolgás mint az ember gondolná. Most a hétvégén készítettem egy brokkolis rakott krumplit, és az elpárolgás az egész tepsinél több mint 70 deka volt! Szóval pontosan nem nagyon lehet megsaccolni.

7 éve
#9790
shinita 4 1
Válasz Gonoszka1 #9789 számú posztjára
Több személynél sem kell mindig foglalkozni a párolgással vagy vízfelvétellel, én sokszor egyszerűen elfelezem vagy negyedelem az ételt (sütinél és sült zöldségnél ez a tipikus)... Mikor mi a jobb, hiszen van, amikor az elpárolgás mérése a célszerű...

7 éve
#9789
Gonoszka1
Válasz mildor #9787 számú posztjára
Szia! Ha csak magadnak főzöd, akkor elég ha a nyers tésztát beírod. Ha több személyre készíted az ételt, akkor minden fázisban mérni kell. Azaz leméred a hozzávalókat nyersen, aztán ha tésztát vagy rizst főzöl akkor a főzés után leméred, és a különbséget vízként kell felvinni. Ha még sütöd is, akkor a végén is leméred, és a különbség az elpárolgás. Ezt negatív előjellel kell felvinni a receptbe. Ha még nem tiszta valami, akkor kérdezzél, és segitünk.

7 éve
#9788
feketeinci 9
Válasz mildor #9787 számú posztjára
Szia!
Mindegy, mert mindkettő fenn van az adatbázisban. De egyszerűbb a nyers súlyával számolni, hiszen a többi csak víz....nincs benne kalória.

7 éve
#9787
mildor
Sziasztok!
Nem olyan régen regisztrltam csak az oldalra , és még nagyon tapasztalatlan vagyok a számolásban. Az lenne a kérdésem ha csak magamnak készítek egy adag ételt ,akkor hogy számoljak arra gondolok pl: 60g tésztát fözők (nyers érték) akkor a nyers vagy a főtt g-ot számoljam ?

7 éve
#9786
Gonoszka1
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet ne állítsad ilyen alacsonyra, mert hosszabb ideig nem tartható, és a végén jön a jojo effektus. Javaslom (amit Citromtorta és Bmati), hogy a keretedet emeljed a BMR-ed fölé. Az elején gyorsabb lesz a fogyásod, mert akkor a salakanyagok, és a víz távozik a testedből. Szerintem május végéi 15-16 kilót le fogsz tudni adni simán, ha betartod a jó keretet, és próbálsz mozogni is. Már szembetűnő lesz a fogyásod addigra. Sajnos az időpontra fogyás nem nagyon működik. Sok sikert és kitartást kívánok!!!

7 éve
#9785
bmati 812
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia!
A keretedet emeld 1800-1850 kcal-ra a heti fogyás csökkentésével.
Az időpontra fogyást felejtsd el, egyébként 20-25 kg-ot kb. 8-10 hónap leadni.
Ha tartod az alacsony keretedet, akkor előbb-utóbb stagnálni, majd újra hízni fogsz ilyen alacsony keret mellett is.
Ha megemeled a keretedet, akkor 2-3 hétig még stagnálhatsz, sőt hízhatsz is 1-4 kg-ot, de utána meg fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3 erősítés alkalmanként 10-45 percet, illetve a köztes napokon zsírégető zónás aerob edzést kellene végezned alkalmanként 30-60 percet, ekkor a pulzusod 107-124 között mozogjon.

7 éve
#9784
citromtorta 5
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia! valamit elírhattál vagy kitörölt valami adatot a rendszer. Az általad beállított 1200 kalória viszont nagyon kevés ha 1705 a BMR-ed. Fölé kell állítani kb 100-al, vagyis neked 1800-1820 kalória körül kellene enned. Ne időpontra állítsd, hanem heti fogyást adj meg és addig "játszogass" a heti deka beállítással amíg a rendszer ezt az 1800 kalória körüli értéket adja meg. Ahogy fogysz majd, úgy módosítgatja a rendszer már magától a keretedet. Egyébként javaslom, hogy mindenképp olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544-es számú leírásokat . Ott a táplálkozásról és a mozgásról az összes tudnivaló le van írva. Ha még kérdésed van, nyugodtan gyere, mert sokan szívesen segítenek itt neked.Sok sikert!:)

7 éve
#9783
aklara
Sziasztok! Új vagyok az oldalon jan.26.án kezdtem bele a fogyiba. 42 éves 157/100 kg vagyok szeretnék május végéig leadni 20-25 kg -ot A napi kalória keretemet 3 ra számolta ki ez nagyon kevés, nem értem. BMR 1705 az eltelt 10 napban én átállítottam magamnak napi 1200 ra így 10 nap alatt lement 2 kg Légyszi segítsetek miért 3 kcalt számol nekem. Köszi az esetleges válszokat

7 éve
#9782
Gonoszka1
Válasz blumig #9778 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Nagyon fontos a jó kalóriakeret beállítása, mert anélkül nem megy a fogyás. Azaz a nagyon kicsi keret sem jó, hanem a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel. És sok-sok folyadék, mert az is segiti a fogyást. És ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!!!

7 éve
#9781
bmati 812
Válasz blumig #9778 számú posztjára
Szia!
Semmilyet! Műttesd meg magad, utána min. 1 hónap pihenő és akkor lehet óvatos átmozgatással kezdeni (keveset, alacsony intenzitással) és kb. 1 évet számolj rá, mire normálisan fogsz tudni edzeni vele.
Amúgy pedig első a kaja, szóval a heti fogyást úgy add meg, hogy a BMR felett legyen 100-150 kcal-val a napi kereted és azt edd is le! A folyadékbeviteledet pedig tartsd 4,5 liter felett naponta. Kb. 75 kg-ig le fogsz tudni fogyni így, ami beletelik kb. 6-8 hónapba, addigra meg már fogsz tudni normálisan mozogni, ha jól csinálod a dolgokat.

7 éve
#9780
Gonoszka1
Válasz shinita #9777 számú posztjára
Sajnos nálam a zöldség nem váltja ki az édességet. Szeretem a zöldséget, salátát (a gyümölccsel ellentétban, ezért iszom a zöld turmixot), de az zöldség, az pedig édesség. Próbálok lekattanni róla, de nehéz, mert szeretem az édességet, és szeretem a sós sütiket. Még az a szerencse, hogy nem nagyon sütögetek ilyeneket, mert az egész tepsit felesszük ketten, és én eszem meg a nagyobb részét. Kávézni nem kávézom (nem is vágyom rá). Én ingább a citromos vizet iszom, azt szeretem. A savanyú káposztát nagyon szeretem. Főleg sovány sajttal, vagy sovány sonkával. Valami felséges eledel!!!

7 éve
#9779
Bojtika 3
Szia Blumig!

Nem lesz semmi baj, amúgy sincs helyi fogyás. Majd nem hasazol, csak úgy "lájtosan", oldalra fordulásokkal és döntésekkel.

Állítsd be a beállítandókat, vegyél jó sok zabpelyhet, olcsón lehet kapni pl. a lidliben. Hadd szeressék meg a gyerekek is! :D

Ajánlom a Fitness Blenders-t, ott lehet keresni olyan gyakorlatokat is, amelyek nem dolgoztatnak hasra. Nem tudom, mennyire tudsz angolul.

7 éve
#9778
blumig
Sziasztok!
Múlt hét csütörtökön regisztráltam az oldalra.
Remélem jó helyen kérdezek,és megoldásra lel a problémám.
Van 3 gyerkőcöm,a legkisebb 5 hónapos.
Szülés után csak úgy jöttek fel rám a kilók,165 centi vagyok és 97 kiló.
Terhességem első mérésekor 82 voltam.
Múlt héten eldöntöttem,ez így nem mehet tovább,fogynom kell.Nem jönnek rám a ruháim,pénzem nincsen frisíteni a ruha táramat,nem is akarom,viszont fogyni annál inkább!

A problémám az lenne hogy volt 2 hasi sérv műtétem,a mostani szülésem során ismét kiderült hogy van.Műtéten még nem voltam vele.Mind3 gyerkőcöm császárral született.
Na most ugye nálam is,mint általában a legtöbb hölgynél a hasamon rakódik le a sok felesleg.
De mivel sérvem van,nem tudom milyen tornát végezhetek,hogy ne legyen bajj belőle.
Itthon elliptikus trénerünk van,amit használok is,de egyenlőre csak módjával,napi 3x 5 perc,többet nem bír a lábam.
Lenne valakinek ötlete hogy mitévő legyek?
Nagyon megköszönöm a válaszokat.

7 éve
#9777
shinita 4 1
Válasz Gonoszka1 #9775 számú posztjára
Én se tartok itthon ilyesmit, ha mégis, nem eszem meg (a cskiban cukor van, amit alapból kerülök)... De én bármikor összehozok egy csokiszószt, karamellt, palacsintát, sütit vagy egyéb édességet percek alatt, tipikusan egészen nagy kalóriatartalommal. Remek ételek, jó összetételben, de közel sem laktatnak annyira, mint amennyire kalóriadúsak (hacsak nem trükközök, mert lehet)... Ez nehezít, de főleg az, hogy a párom szinte folyton édességet eszik, s az én édességvágyam is köszöni szépen, jól van. Nem elementáris fizikai vágy, de azért... S néha éhes vagyok, de nem kívánok semmit, az édesség még bemegy.

Hetek óta nem jártunk a városban, mert nem tudunk a hótól. Kicsit korlátozottabb az alapanyagkészletünk, bár azért még akad zöldség jócskán, így valahogy átvészeljük ezt az időt. Legalább nincsenek anyós által készített étrendembe nem illő finomságok.

Nassolni viszont folyton akarok, teszem is. Ezért van a kávé, a tea, de jelenleg a jégsaláta is nass nekem, fel tudnék enni egy csomót :D A párom már tiszteli és nekem hagyja az egészet... Ah, lédús zöldségek, így a tél második felében még jobban felértékelődnek nálam... A csírák is gyorsan elfogynak.
Savanyú káposztát is ennék, de ahhoz is a városba kéne menni, rég nincs itthon. S a normál nyers zöldség mégis más.

7 éve
#9776
bmati 812
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Oszd el rendesen a kaját nap közben. Estére meg lehet túrót enni. Viszont valószínűleg túl alacsony a kereted és ezért éhezel, este pedig nem bírod tovább és bezabálsz.

7 éve
#9775
Gonoszka1
Válasz shinita #9774 számú posztjára
Én magamból indulok ki. És tudom, hogy este nekem is ehetnékem van. Persze aztán ez sajnos nem azt jelenti, hogy mindig zöldséget eszegetek , mert van amikor fejest ugrom egy szendvicsbe, egy kis sütibe. Pedig tudom, hogy ez csak az esti ehetnékem, amikor elterülve nassolgatnék finomságokat. Ezért jobb az, ha az ember nem tart otthon finomságokat, mert addig ameddig tudom, hogy van, addig izgatja az agyamat, a gyomromat, a számat, hogy megegyem (most is van egy kis csoki Anyukámtól, és úgy kell magamat hat loval elhúzatni a csokitól).

7 éve
#9774
shinita 4 1
Válasz Gonoszka1 #9772 számú posztjára
Ez nem rossz ötlet. Persze a valódi éhségre nem jó némi zöldség, de térfogatnak és nassnak alkalmas. Ha éhesen csak töményebb étellel akarnék jóllakni, bőven túlenném magam. Egy kevés tápanyag- és kalóriadúsabb étel s egy kupac zöldség az már sokkal jobb :) Ha problémáim vannak kalória terén, akkor több nyers zöldséget, illetve zöldséglevest, könnyű zöldségételt iktatok be, azokat amúgyis nagyon igénylem és szeretem. Mondom, az éhséget, valós kalóriaigényt nem lehet átverni, de komoly szerepe van az ilyen ételeknek.

A dolog másik oldala, hogy a nagyon zsíros ételeket kerülöm, főleg a sütiket. Illetve megpróbálom. Most születésnapra kísérletezek sütikkel, a páromnak is naponta kell édesség, úgyhogy ma meggyes pite volt. Pár falat, ami szinte semmire se jó, de a kalóriabevitelemet remekül megdobta. Szerencsére eléggé térfogatos zöldségételt főztem, így csak a szénhidráttal szálltam el kicsit, a kalóriákkal nem.

Egy idő után rájön az ember, hogy mikkel kell vigyáznia s mik a barátai, amik egy elszállni készülő napot is megmenthetnek :) Nekem már van egy kicsiny receptgyűjtemény arra, amikor alig van pár kalóriám estére, de azt akarom érezni, mégiscsak ettem... Manapság inkább csak az elkésett számolás miatt száll el a kalória, ha napközben ellenőrzöm, akkor nem.

7 éve
#9773
shinita 4 1
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Visszanéztem, akkor most 1712 a kereted?
Hogy miért lehetsz farkaséhes este?

1. Valamiért Neked ez kevés étel, azért. Akár az anyagcseréd is lehet gyorsabb, mint ami az adataid alapján becsült. Én is pokolian éhes lennék este, ha az oldal szerinti keretemet akarnám betartani...

2. Nem megfelelő ételeket eszel. A gyors szénhidrát különösen alkalmas arra, hogy utána hamar megéhezzen az ember. Tapasztaltam, hogy az étrend nagyon komolyan befolyásolja, hogy mennyi kalóriával vagyok jóllakott egész nap.

3. Ha eddig sokat ettél, akkor kellhet egy kis idő, míg átállsz a kevesebb kalóriára, akkor is, ha az jól beállított mennyiség.

4. Nekem olyan is volt már, hogy nem voltam éhes estig, ezért keveset ettem, este viszont roppant éhessé váltam (szerencsére ilyen nincs sűrűn, nem azért tartom az éhségérzetemet, hogy így keresztbetegyen nekem). Nem teljesen mindegy, hogyan osztjuk el a kalóriákat a nap folyamán (bár bizonyára van, akinek igen).

Alkalmanként pedig kellhet több kalória, azzal nincs baj, nem vagyunk gépek és nem egyformák a napjaink.

7 éve
#9772
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Ezt nem lehet tudni (én legalábbis nem tudom). Csak azt tudom, hogy én is mindig estefelé vagyok rákattanva a hűtőre. Szerintem ez egy rossz szokás, mert este az ember megpihen, lerogy a tévé elé, és emelné a szájához a kezét. Egyébként ezt úgy lehet kezelni, hogy vágsz össze zöldségeket, és azokat nassolgatod el. Ha át is léped így a keretedet az nem vészes.

7 éve
#9771
mucika85
Tudnátok tanácsokat adni miért van az hogy Napközben tudom tartani a keretemet de Estére olyan fél 7 felé farkas éjes leszek ezért túl lépem a keretemet

7 éve
#9770
bmati 812
Válasz NyZsuzsa #9756 számú posztjára
Szia!
Igen, sokat pedzegetik, de szerintem nem érdemes vele foglalkozni. A legtöbb helyen a BMR-t is a zsíros testtömeggel számolják (tehát amennyi a súlyod a mérlegen). Én úgy tudom, hogy az orvosok is így számolják.
Tömegnövelésnél testépítésben viszont már zsírmentes testtömeggel foglalkoznak, lehet azzal kevered a dolgokat. :P

7 éve
#9769
bmati 812
Válasz shinita #9755 számú posztjára
Ha már nem fogysz, hanem súlyt tartasz, akkor már jobban lehet kardiózni, csak oda kell figyelni arra, hogy kell az extra fehérje és az extra szénhidrát. Ekkor is bontasz izmot, de ilyenkor nagyobb az esély rá, hogy vissza is építed, hiszen pont annyit eszel, amennyit enned kell.
A fehérjéről annyit, hogy más bevitel kell egy ülő munkásnak és más egy nehéz fizikai munkásnak (utóbbinál ugyanis akár 3x annyi is el kellhet). Az extra fehérjéből pedig tényleg szénhidrát és zsír lesz.
A ketogénre annyit, hogy oké persze biztos tovább bírja kaja nélkül meg a fizikai mozgást is, de ha szellemi munkát végzel, ott azért eléggé másképpen működnek a dolgok, már pedig az ülő munkák egy része szellemi munka. Jobban kívánom én is a fehérjét és a zsírt kemény fizikai munka után (közben). :)
Nulla kajával a szénhidráton élő is le tud tekerni sok mindent (ha amúgy képes rá), csak nála más tünetek fognak jelentkezni közben. A gyengeség is sok mindentől függ. Öcsém sült krumplizik, mellette kenyér, tészta, felvágott (szóval semmi diétás kaja) és így edz, a testzsírszázaléka alacsonyabb, mint az enyém... :P
Ő üres gyomorral is lefut 15 km-t rákészülés nélkül, nekem meg előtte 2-3 nap szénhidráttöltést le kell nyomnom. Itt azért már a genetika is eléggé beleszól. Ő gyorsan regenerálódik, én hozzá képest nagyon lassan (ami 1-2 nap nála, az nálam 1 hét is lehet).
A lábadra ott vannak a blenderes gyakorlatok low impact-es tornái, erősítésekben meg nem nagyon ugrálnak. :)

7 éve
#9768
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9767 számú posztjára
Az jó, mert úgy nem unalmas. És ha egy kicsit túlszaladt, az nem nagy tragédia. Csak lehetőleg hízásba ne menjünk át!

7 éve
#9767
citromtorta 5
Válasz Gonoszka1 #9766 számú posztjára
:)))Nem bántottál meg, én voltam a figyelmetlen. Hát én is túlettem ma magam bátran, mert fitness órára mentem volna, viszont szóltak hogy elmarad. Marad egy kis itthoni erősítés esti tv-nézés közben.A blenderes videókat úgy szoktam nyomni.:)

7 éve
#9766
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9764 számú posztjára
Tudom, hogy véletlenül írtad nekem. Nem akartalak megbántani, csak jelezni. De ma nekem írhatod, mert ma én megyek kb:220 kalóriával a keretem fölé. Mondjuk én nem esek kétségbe, ha csak ennyivel megyek fölé.

7 éve
#9765
citromtorta 5
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
A BMR nem azonos az alapjárat kalóriával. Az utóbbit kell leennie annak, aki szinten akarja tartani a súlyát, a BMR pedig a szervek optimális működéséhez szükséges kalóriamennyiség ( magyarán ha valaki csak fekszik, akoor is meg kell lennie ennek a mennyiségnek) Tehát ha BMR fölött eszel, akkor már fogyás kategóriában vagy-és nyilván az ember mozog is alapból valamennyit.De olvasgasd el valóban amit shinita és Gonoszka is tanácsolt.

7 éve
#9764
citromtorta 5
Válasz Gonoszka1 #9753 számú posztjára
Bocsika, Neki akartam válaszolni természetesen:) Azt tudom, hogy Te mindennel tisztában vagy, én is sokat tanultam itt Tőled, nem neked akartam okoskodni:)

7 éve
#9763
shinita 4 1
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
Kevesebbet, de van egy határ. Nem jó, ha sokkolod a szervezeted a túl nagy kalóriadeficittel, akkor veszélyhelyzetet él meg, lebontja a nélkülözhető, energiaigényes izmokat, hisz nincs keret a megtartásukra, meg ilyenek.
Ha nagyon alacsony a kalóriakeret, akkor a szükséges tápanyagok bevitele (a kalóriát nem számítva) is neccessé válik. Bár nagyon kevés kalóriával összehozható a szükséges ásványi anyagok, fehérje, zsír, miegymás, egy normál emberi étrendet nézve bajok lesznek. S nem mindenki végez nagyon alapos kutakodást és helyes életmódváltást. De ennek már nincs köze a BMR-hez, csak az ilyen extrém koplalós módszereknél jut eszembe mindig, hogy milyen hiányaik lehetnek a delikvenseknek egy idő után.

Sokak belefutnak abba, hogy ha alig mozognak, akkor nagyon kicsi kalóriadeficitet tudnak elérni BMR feletti evéssel. De szinte mindenki képes mozogni, ha akar.

7 éve
#9762
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
A kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólásában választ kapsz a kérdésedre! Azért kell egyébként a BMR környékén enni, mert a szerveidnek ennyi kell az egészséges működéshez.

7 éve
#9761
mucika85
Nem értem miért kell a BMr fölött ennem nem az lenne a cél a fogyás hoz hogy kevesebet vigyek be és megindul a fogyás???

7 éve
#9760
Gonoszka1
Válasz bmati #9754 számú posztjára
De neki ezzel a rendszerrel kell számolnia, így azért tanácstalan, mert azt írtad, hogy 0,5 kiló fogyáshoz ennyi a kerete. De itt nem úgy kell beállítania, így a beállításnál játszania kell, a heti fogyással, hogy megkapja a jó keretet.

7 éve
#9759
NyZsuzsa 28
Válasz shinita #9757 számú posztjára
Újra utána néztem, a zsírmentes testtömeghez még hozzáadják az ideális zsírmennyiséget és úgy számol BMR-t a következő kalkulátor: http://medifat.hu/kalkulator/alapanyagcsere Meg is jegyzik ott, hogy a WHO másképp számol. Nézelődöm tovább, hátha találok róla több mindent.

7 éve
#9758
Fanni13
Válasz Gonoszka1 #9741 számú posztjára
Köszönöm szépen Gonoszka a válaszodat! :)

7 éve
#9757
shinita 4 1
Válasz NyZsuzsa #9756 számú posztjára
Nem hiszem, hogy az jó lenne. Egyrészt egy nagyobb felesleggel rendelkező ember átlagosan izmosabb, mint egy hasonló mennyiséget mozgó, hiszen mozgatnia kell az extra testsúlyt is. Másrészt nekem logikus, de nem értek hozzá, hogy a háj is igényel valami pici plusz energiát, bár bizonyos esetekben az extra szigetelése ellentétes irányba hat... Úgyhogy nem tudom.
De mivel úgysem tudhatjuk, mennyi a BMR-ünk, inkább a tapasztalat mutathatja meg, hogy hol indul be a nem túl gyors, nem túl lassú fogyást s szerintem azt célszerű használni. De persze ez egyszerűsítés, vannak furán működő szervezetek, lelassult anyagcsere, miegymás, úgyhogy azért a becsült BMR-t sem árt figyelembe venni.
Az én oldal szerinti BMR-em és súlytartó keretem nekem túl alacsonynak tűnik, s a tapasztalatom is azt mutatja, hogy nekem többet kell ennem, ezért nem bízom az ilyesmik vakon követésében. Természetesen sokaknak bejön a kapott érték, szerencsétlen esetben pedig a saccolt BMR-nél kisebb a delikvens valódi értéke... Ez ilyen, pár adat alapján nem mindig kapunk jó értéket. Attól még persze segít, utána pedig lehet finomhangolni a tapasztalatok alapján.

7 éve
#9756
NyZsuzsa 28
Sziasztok!
Sok helyen olvastam, hogy a BMR-t csak a zsírmentes testtömeg után számolják, mondván, hogy a felesleget "nem etetjük". Nem tudom, volt-e már erről szó valamelyik topicban, de érdekelne a véleményetek. Ha így számolunk, nyilván alacsonyabb keretek jönnek ki. Mindenkinek jó számolást és sok türelmet! Üdv.

7 éve
#9755
shinita 4 1
Válasz bmati #9698 számú posztjára
Ketogénben kerülendő a túl sok fehérje, mert glükóz lesz belőle és ugrik a ketózis. Persze több mozgás mellett több kell, ezt a ketós kalkulátorok ki is adják, nekem valami 95 gramm jött ki felső határra. Amúgysem tudnék több fehérjét bevinni kényelmesen, de jelentősen kevesebbet sem. Szerencsére minimális odafigyeléssel pont jó értékre jövök ki. A víz nem gond, a ketózis elején nem is tudtam, hogy rengeteg vizet kell inni, csak magától durván megugrott a szomjúságérzetem, akkor bizonyára 4 liter közelében voltam egy darabig :)

A mozgás pedig mozgás, persze, de mivel mással működik a sejtek zöme, nem glükózt igényelnek, ami jobb híján izombontásból lesz, hanem zsírral. Bár azt nem tudom, melyik mennyire gyorsan tud rendelkezésre állni (a glikogén ugye helyben van, amíg az tart, addig OK), de egy ketogénező saját bevallása szerint le tud nyomni egy többezer kalóriás hegyi kerékpározást szinte nulla evéssel, amire a szénhidráttal működők nem képesek. Ilyen szinteket nem tudok ellenőrizni, de hogy határozottabb fizikai munkára képes vagyok tizensok órával az előző étkezésem után, az biztos. Állítólag ez nem tipikus. A túllelkes ketogéndícsérő oldalak azt írják, hogy a szénhidrát alapú ember pár órával evés után éhes és gyönge. Biztos van, aki ilyen, de ez elég durvának tűnik számomra, jól is néznénk ki, ha mondjuk 6 órával az előző evés után problémák lennének a működésben. Én a legszénhidrátosabb korszakomban sem tapasztaltam ilyet, bár én mindig erősen alapoztam zsírra és ez bizonyára sokat jelent. De a ketogén korszakom átállított bennem valamit, azóta nem tudok erősen éhes lenni, bármilyen szénhidrátosan eszem is, extrém dolgokat persze nem próbáltam.

De akkor miért kardiózhat az ember normálisan, nem fogyáskor? Normál esetben csak nem bontja le az izmot... Bár az is igaz, hogy a tipikusan állóképességi sportolók nem azok a duzzadó izmúak... No mindegy. A kardiózás úgysem volt célom a közeljövőben, gyalogolni és súlyzózni szeretek. Mostanában nincs kedvem a fegyencedzéshez, inkább fitnessblenderezek és havat lapátolok, plusz sétálok a süppedő mély hóban. A futást s egyéb ugrándozást hanyagolom a bal Achillesem érzékenysége miatt, most megint olyan, pedig igazán nem csináltam semmit, azt is óvatosan. Egyszer majd felhozom minden gyöngébb részem, egyelőre örülök, ha mozgok valamit, egy ideig szinte semmi sem volt.

7 éve
#9754
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #9751 számú posztjára
A rendszernél, de én nem itt számoltam, hanem a linkelt oldalon. :)
Ott bizony harmadjára is ugyanígy jön ki. :P
Ott ugyanis a mérsékeltre kell állítani, hogyha dolgozik. Az ottani mérsékelt ugyanis az itteni ülő munka megfelelője. :)

7 éve
#9753
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9752 számú posztjára
Mucika85 haladta meg a kalóriakeretét 200 kalóriával. Én, hacsak nem jön rám a mindent kieszek a hűtőből, akkor ma 38 kalóriával léptem túl a keretemet. De én ennel örülök, mert ez nálam jó, mert az utóbbi időben a nagyon túlszaladt volt a jellemző.

7 éve
#9752
citromtorta 5
Válasz Gonoszka1 #9745 számú posztjára
Nem kell magad alá kerülnöd, ha túlszaladtál( feladni meg semmiképp sem), de próbáld meg minél jobban megközelíteni az adott értéket, 20-30-al alatta vagy fölötte.

7 éve
#9751
Gonoszka1
Válasz bmati #9749 számú posztjára
A heti 0,5 kilónál 1690 kalóriát ad neki a rendszer (9740)
Én ellenőriztem, és a fontot nem állítottad át kilóra! 1668 kalóriára jön ki a 0,5 kiló fogyás, és a BMR-je 1848! Az 1950 kalóriára ha beállítja az szerintem jó, de az nem heti 0,5 kiló!

0,25 kiló heti fogyásnál ad 1943 kalóriát.

7 éve
#9750
bmati 812
Válasz julius26 #9743 számú posztjára
Ezekkel az adatokkal számoltam: 36 év, nő, ülőmunka, 165 centi, 111 kiló.
Itt:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ha nem működik az itteni rendszernél valami, akkor lőjj be egy fix 2000 kcal-ás keretet és 1-2 havonta állítunk rajta, csak szólj. :)

7 éve
#9749
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #9742 számú posztjára
Heti 0,5 kg-val 1992 kcal-t ehet, szóval jól lesz az. :D

7 éve
#9748
bmati 812
Válasz julius26 #9739 számú posztjára
Szia!
Ok, de ehhez az kell, hogy tartsd be, amit mondok. :P
Mindent leírtam, amit tudnod kell. 3-4 hét lesz, mire meg fog mozdulni a dolog, addig meg pár kg felmászik, de utána megindul a fogyás.
Az Insanity akkor sem kezdőknek és nagy túlsúllyal rendelkezőknek való, bárhogy is van reklámozva. Az tény, hogy jól kihajt, de önmagában ez még mindig "csak" kardió. Mellette normálisan kell enni és erősíteni is kell.

7 éve
#9747
mucika85
Köszönöm a segítséget mindenkinek.

7 éve
#9746
Gonoszka1
Válasz julius26 #9743 számú posztjára
Nem vagyunk gépek, így a fogyási ütemtől főleg az elején eltérünk, azaz gyorsabb a tervezetnél. De majd meglátod, hogy megy, csak a lényeg, hogy a keretedet nagyjából pontosan tartsad!

7 éve
#9745
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9744 számú posztjára
Azért ne dőlj a kardodba, mert nem tragédia! Majd holnap jobban, pontosabban sikerül. 200 kalória még nem a világ!

7 éve
#9744
mucika85
Mi fér bele úgy értem mennyi a normális ha túl lépem sajna ugy néz ki hogy ma sikerült 200 al

7 éve
#9743
julius26
Válasz Gonoszka1 #9742 számú posztjára
Ehh... király, szóval háromjegyű súlynál heti 20 deka fogyás, kb. jövő márciusra írja a 90 kilót. Ennyire béna lennék, vagy valamit tényleg elírtam? (Bmati, neked hogy jött ki fél kiló fogyásra 1990 kcal?? Akárhogy állítgattam, fél kiló fogyással mindig a bmr alatt volt, valami cél testsúlyt be kellett írni, azt, hogy meddig akarom elérni, a rendszer számolta ki.)
És csak hogy nyígjak, így viszont ma még mozgás nélkül 820 kalória kell, háát, nem gondoltam, hogy az lesz a bajom mit egyek még, nem az, hogy mit ne :D

7 éve
#9742
Gonoszka1
Válasz julius26 #9740 számú posztjára
Heti fogyási ütemet adjál meg, de ne 0,5 kilót, mert azzal kevés a kereted. Addig állítgassad ameddig a BMR-ed feletti keret jön ki (1950 körül).

7 éve
#9741
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9737 számú posztjára
Szia! Így is és úgy is. Én nagyon szeretem 10%-os tejföllel, zöldfűszerekkel, és mellé sovány sonka, paprika. Édességnek meg gyümölcsökkel és joghurttal. Tehetsz még bele egy kevés cukrot, vagy egy jóféle édesítőt.

7 éve
#9740
julius26
Ööö, hogy tudom normálisan beállítani a célt? Beírtam, hogy ülő életmód, heti fél kilót szeretnék fogyni, kiadja az alap bmr-t meg minden, és hiába nem állítok be időpontot, akkor is ezt az 1690 körülit adja napi elfogyasztható kalóriának.
Állítsam át keret megadására és ne heti fogyásra?
Köszi!

7 éve
#9739
julius26
Válasz bmati #9734 számú posztjára
Szia!
Tudom, hogy szóltál, de tudod, van, aki a más hibájából tanul én remélem, hogy végre a magaméból fogok :). Az Insanityt végigcsináltam (1,5 héttel meghosszabbítva, mert megfáztam közben), alakra, erőnlétre sokat jelentett, kilóra nem (1,5 kiló jött le két hónap alatt).
Mióta Gonoszka válaszolt, azóta szerintem rájöttem miért ennyi most a kalóriakeretem - nem ment le a súlyom, a heti 0,5 kg van beállítva fogyásnak és szerintem emiatt csökkentette a napi elfogyasztható mennyiséget. Majd most átállítom újra és hátha akkor jót fog mutatni.
Bmati, ha te le tudsz szedni rólam 15-20 kilót normális határidőn belül, kifizetem neked azt a pénzt, amit két éve a dietetikusnak is odaadtam :).
Lényeg röviden: sztem nálam a PCO is játszik, ha annak meg van jele, akkor ott jó kérdés az inzulinrezisztencia... Vércukorszintem normális, gyógyszert nem akarok szedni ha nem muszáj, úgyhogy adok még egy esélyt magamnak arra, hogy átállítsam az életmódomat. Azt meg, hogy melyik volt előbb, az elhízás vagy a PCO, úgysem tudja senki megmondani, az utolsó nagy mutatványom (20 kiló fogyás után 40 kiló plusz) biztos, hogy nem tett jót pár éve. Hála az égnek nálam elég enyhe a dolog, de ha lehet, inkább visszafordítanám, nem pedig hagynám, hogy bedurvuljon.

7 éve
#9737
Fanni13
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogy zsírszegény túrót, hogy szoktátok elkészíteni, hogy inkább a fehérjét nyomja meg? Mondjuk egy kellemes vacsinak vagy "édességnek". Köszönöm szépen a válaszokat! :)

7 éve
#9735
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9733 számú posztjára
Azért emeli a keretedet, mert ha most beírsz -2 kilót, akkor gyorsabb a fogyási ütemed a tervezetnél. Tehát csak akkor írj be fogyást, amikor az tényleg megtörtént!

7 éve
#9734
bmati 812
Válasz julius26 #9723 számú posztjára
Szia!
Én már szóltam korábban is, hogy nem lesz jó, amit csinálsz. Ha akkor megfogadtad volna a tanácsom, akkor már kb. 15-20 kg-val könnyebb lennél. :P
Mondom mi a helyzet... A BMR-ed 1848 kcal, ehhez heti 0,5 kg fogyást állíts be, amikor napi 1992 kcal-t ehetsz és azt edd is le. Ezek a sport nélküli napokra vonatkoznak. A sportos napokon a sporttal töltött időnek csak kb. a 70%-át írd be és azt is edd le. A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta.
A szénhidrátot tartsd 200 gramm alatt, de 130 g felett. Lehetőleg lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz. Jó szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, rizs, burgonya, zöldségek, gyümölcsök.
Fehérjéből pedig 133-166 g-ot kellene enned. Rá kellene állni a húsokra, halra, csirkemell-pulykamell felvágottakra (ha nincs más), tojásra, zsírszegény sajtokra, túróra, tejre, paszulyra, stb.
Zsírból mehet amennyi a napi keretedbe belefér, lehetőleg telítetlen zsírok. Jó zsírforrás a hal, olajos magvak, stb.
Sport: neked az első 6-8 hétben heti 3 teljes testes átmozgató torna kellene 10-45 perc/alkalom, pl.: innen (csak pipáld be, hogy toning és low impact):
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ezek mellett heti 1-3 alkalommal 110-129 közötti pulzuson végzett zsírégető zónás aerob edzés 30-60 percben, ami lehet séta, ellipszis tréner, bicikli, úszás, stb.
A fitnessblenderen egyébként vannak jó erősítő tornák is, amiket majd az átmozgató tornák utáni hetekben kellene végezni heti min. 3 alkalommal. Ebben az esetben a strength training-et kellene bepipálni.
Az Insanity nem neked való, az már HIIT edzés, amit neked még egy jó ideig kerülnöd kell.

7 éve
#9733
mucika85
Csak azt nem értem és most kipróbáltam hogy ha beírom súlyhoz hogy -2 kg akkor emeli a rendszer a keretemet de ez miért van tényleg nem értem??

7 éve
#9732
bmati 812
Válasz bashet #9722 számú posztjára
Szia!
A heti fogyást úgy add meg, hogy a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen a napi kereted a sport nélküli napokon, amit le is kellene enned. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer és azt is le kellene enni. A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta.
A súlyzós és saját testsúlyos edzések mellett végezz heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést vagy ha elég edzett vagy, akkor 1-2 napot kiválthatsz az erősítésből és csinálj HIIT edzést és akkor már nem kell külön aerob edzés.
Sok sikert! :)

7 éve
#9731
mucika85
Köszönöm.most beállítottam heti fogyásnak 0,25 kg így a keretem 1712.a célom 10 kg sajnos ebben az ütemben csak 2015 re érem el talán .ahogy csökken a súlyom és beírom akkor emelni fogja a rendszer a napi keretem??

7 éve
#9730
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9728 számú posztjára
Csak ismételni tudnám amit Citromtorta leírt. A keretedet emeljed feljebb, mert 1547 kalóriával a BMR-ed alatt vagy.

7 éve
#9729
citromtorta 5
Válasz mucika85 #9728 számú posztjára
Szia! Semmiképp nem jó, mert a BMR alá nem szabad lemenni-akkor tartalékolni kezd a szervezeted.Neked 1720-1730 körül kellene enned. A heti 40 dekát vidd le addig, amíg kb ezt az értéket mutatja a rendszer-véleményem szerint heti 0.25 kg lesz jó neked kb. Ha sportolsz, akkor annak a 60-70 %-át ezen felül pluszban le kell enned. A tápanyagcsíkokat állítsd fogyókúrásra és sok folyadékot igyál.Olvasd el a kötetlen csevegés topikban bmati 5543 és 5544 szám alatti leírását, abból az alapokat megismered. Ha valami kérdésed van még gyere és segítünk:)

7 éve
#9728
mucika85
Segítenetek beállítani a keretemet?30 éves 170cm 86 kg nő heti fogyásnak 0,4 kg adtam meg így a napi keretem 1547 lett ez így jó?a mostani súlyomhoz a bmr 1655 akkor ezt kell le ennem vagy amint beállítottam heti 0,4 kg -10 kg így 1547 lett a napi keretem??

7 éve
#9727
Gonoszka1
Válasz julius26 #9726 számú posztjára
Mert gondolom, hogy nagyobb fogyási ütemet adtál meg, és azért jött ki neked ekkora keret. És nem kell csokival leenni. Azért ez nem olyan nagy keret, hogy ne lehessen értelmes ételekkel leenni. Persze néha egy kis csoki is belefér.

7 éve
#9726
julius26
Válasz Gonoszka1 #9725 számú posztjára
Akkor mit írtam el vajon, hogy ezt az értéket adja ki a bázis? Ehh... Nem mintha nem tudnék sokat enni, de asszem nem lenne jó ötlet csokit zabálni...

7 éve
#9725
Gonoszka1
Válasz julius26 #9723 számú posztjára
Kevés az 1692 kalória! A BMR-ed 1876 kalória, így legalább 1950 kalóriát kellene megenned naponta sport nélkül. A sportos napokon pedig a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a pluszban. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, és az 5984-es hozzászólásban a linkeket.

7 éve
#9724
Gonoszka1
Válasz bashet #9722 számú posztjára
Bár a korodat nem tudom, így 30 évesnek számoltalak, és ülőfoglalkozásúnak. Így 1518 a BMR-ed. Tehát a minimum amit meg kellene enned sport nélküli napokon az az 1600 kalória. És emellett sokat inni. És a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban. És csak olvasgassad nyugodtan az infókat, és ha kérdésed van akkor segítünk!

7 éve
#9723
julius26
Help :).
Be kellett látnom, hogy nem én vagyok a kivétel, ha nem figyelek rendesen a kajára, akkor hiába mozgok, nem mennek lefelé a kilók. Szóval most megpróbálok a számolásra és a mozgásra is figyelni, viszont a mai betervezett menüsorommal még mindig marad 5-600 kcal, amit valahogy le kéne enni. A zsírt már kimaxoltam, mert csináltam turmixot, amibe tettem kókuszt és az rendesen megdobta, szénhidrát még jöhet (30-40 gramm), fehérje bőven kell (pedig egy adag fehérjepor már benne van).
Ötletek? Elvileg megvan a napi ötszöri étkezés így is, bár a vacsorám lenne a fehérjeturmix, szóval ott lehetne még bővíteni valamivel.
Köszi a segítséget :)
(Paraméterek: 36 év, nő, ülőmunka, 165 centi, 111 kiló és a bázi szerint 1692 kcal-t kéne ennem, ha nem mozgok semmit és heti 0,5 kg-t akarok fogyni. Viszont általában azért mozgok is, ezért a keret még több (Mondjuk az tény, hogy a pár héttel ezelőtti testmozgás és sport topicban feltett kérdésem már értelmét vesztette, az Insanity mellett egyszer vagy kétszer mentem el pluszban valahová, mert egyszerűen nem bírtam, meg időben sem fért bele. A két hónap eltelt és most vacillálok a költséghatékony otthoni mozgás és a talán jobban motiváló egyéb lehetőségek között...)

7 éve
#9722
bashet
Válasz Gonoszka1 #9721 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a gyors válaszodat, és a rengeteg infót, szépen átrágom mindet :)
Ijesztően hangzik, hogy ennyi kalóriát kéne bevinnem, azért is jutottam el az 1300 kcal-ig, mert mindig dinamikusan csökkentettem, hogy történjen is valami. Két éve a BMR-em körül ettem, és fél évig egy gramm sem ment le, szóval lejjebb vettem, majd mikor megint 2-3 hónapra bestagnált, még lejjebb.
Még annyiban kérnék segítséget, hogy ezek szerint jelenleg pihenőnapokon 1600 kcal-t kéne fogyasztanom minimum? Csak azért kérdezem, hogy biztos legyen, és ne azért bukjam el, mert nem tudok esetleg számolni :D

7 éve
#9721
Gonoszka1
Válasz bashet #9720 számú posztjára
Szia! Sajnos ha a BMR-ed alatt ettél kb:2 éve, akkor az anyagcseréd lelassult. Ennek idő kell, hogy helyreálljon (több hét). Ilyenkor, főleg évekig tartó éheztető életmód mellett ez teljesen természetes, hogy pár kiló visszatér, és hogy a súlyos stagnál. A BMR feletti keretedhez a sporttokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Szerintem be kellene állítani egy jó keretet, és türelmesen kivárni, hogy az anyagcseréd visszaálljon a normális működésre. Ajánlom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, illetve az 5984-es hozzászólásba belinkelteket. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9720
bashet
Sziasztok! Sok helyen próbálkoztam már, nem igazán tudtak /akartak segíteni, hátha Ti! :)
A fő problémám hogy kb. 2 éve alapkalóriagényem alatt eszek, ami ugyan rossz dolog, de máshogy nem fogyok edzés mellett (sem). Jelenleg 1300 kcal-ról visszatettem 1500 kcal-ra, 2 nap alatt visszajött 2 kg, 3 hete pedig stagnál, heti háromszor konditeremben edzek 1,5 órákat és heti kétszer egy órát saját testsúlyos gyakorlatokat végzek (174 cm magas és most 72 kg vagyok). Nem csak a mérlegen, centiben is mérhető és az arcomon is látható (meg mindenhol máshol is) a plusz súly sajnos. Semmi egészségügyi problémám nincs a háttérben, sem PCOS, sem pajzsmirigy, a laborom hibátlan.
Kezdek kicsit elszomorodni, hogy ez ekkora szívás, de hátha van esetleg valami ötletetek mit tehetnék hogy haladjon a fogyásom :)
Előre is köszönöm a segítséget!

7 éve
#9719
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #9717 számú posztjára
A gyümölccsel és zöldséggel azért óvatosan, mert egy részük tényleg az, de messze nem az egész.

7 éve
#9718
bmati 812
Válasz eszeveszett #9716 számú posztjára
Nézz szét itt:
http://www.kalóriaguru.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php

7 éve
#9717
Gonoszka1
Válasz eszeveszett #9716 számú posztjára
Zabkorpa, zabpehely például lassú. A gyümölcs, zöldség például gyors.

7 éve
#9716
eszeveszett
Válasz bmati #9698 számú posztjára
Mondanál példát lassú felszívódású szénhidrátra? Amit ha jól értem, este kellene egyem, hogy a reggeli éhgyomros aerob edzés hatékony legyen, igaz? Illetve az edzést követő gyors felszívódású szénhidrátra is szivesen olvasnék tippet :)

7 éve
#9715
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #9714 számú posztjára
Az ilyenek miatt szoktam számolni, plusz még a rendszer is néha csinál vicces dolgokat. :P

7 éve
#9714
Gonoszka1
Válasz bmati #9713 számú posztjára
Akkor viszont nem állította be jól a keretet. Én nem számoltam neki, de ezek szerint kellett volna. Valahol elszámolt, vagy elírt valamit!

7 éve
#9713
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #9712 számú posztjára
Kiszámoltam még egyszer, az az súlytartó keret alatt van majdnem 20 kcal-val. Azzal se fog fogyni, de legalább az anyagcseréje felgyorsul, illetve az alacsony keret miatt 3-5 kg-ot simán rászámolnék. Egyébként az ilyen kilengések a klasszikus jojók. Így lehet simán 20-30 kg tiszta zsírokat felszedni 1-2 év alatt. :/

7 éve
#9712
Gonoszka1
Válasz bmati #9711 számú posztjára
2100 kalóriára állította be. akkor nem értem! Ha azt számolod, hogy 1540 a BMR-je, akkor a 2100 kalóriás keret viszont sok lesz! (9708-as)

7 éve
#9711
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #9709 számú posztjára
Neki az is sok lesz.

7 éve
#9710
bmati 812
Válasz asza80 #9706 számú posztjára
Szia!
Nem hiába szédülgetsz, gyakorlatilag éhezel! (hiába nem érzel éhséget) Ülő munka mellett, ha 34-nek feltétezlek és 170 cm-nek, akkor a BMR-ed 1540 kcal. Ehhez heti 0,4 kg-os fogyást kellene állítani, amikor 1678 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon és ezt le is kellene enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le. A napi 2 liter folyadék kevés, emeled meg min. 3,8 literre naponta.

7 éve
#9709
Gonoszka1
Válasz asza80 #9708 számú posztjára
Szívesen! Ha ez a Keret a BMR-ed felett van, akkor jó! És egyébként a heti 0,5 kiló fogyási ütem általában a jó.

7 éve
#9708
asza80
Köszi most át állítottam 2100 kalóriára ezzel havi 2 kiló.:)

7 éve
#9707
Gonoszka1
Válasz asza80 #9706 számú posztjára
Szia! Az 1200 kalória kevés! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, és ugyan ebben a topikban az 5984-es hozzászólásba feltett linkeket. A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene még leenni. És persze sok-sok folyadék! Ha vannak kérdéseid az olvasgatás után, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9706
asza80
Sziasztok!most egy hónapja kezdtem a kalória számolást 82 kilóról indultam most vagyok 77,3 kg a kalória bevitelem 1200 van beállítva.A kérdésem az hogy a napi 1200 az nem kevés én 70-ra szeretnék lefogyni és úgy érzem hirtelen sok ment le és szédülgetek is de nem vagyok éhes napi 2 liter iszom.Várom a tapasztalatokat és a tanácsokat.Köszönöm előre is.

7 éve
#9705
Gonoszka1
Válasz rigoevike #9703 számú posztjára
Bmatival egyetértek! 10 éves gyermeknek heti 1 kilós fogyást nem szabad beállítani. Én őszintén megmondom, hogy még annyit se állítanék be mint Bmati, mert egy 10 éves gyermek nővésben, fejlődésben van! Szerintem neki 1800 kalóriát kellene ennie naponta, és mivel ebben a korban gyorsan nőnek, szépen ha sportol le fog menni a túlsúlya.

7 éve
#9704
bmati 812
Válasz rigoevike #9703 számú posztjára
Szia!
Semmiképpen se heti 1 kg-ot kellene fogynia. Ha mindenképpen szeretne kicsit leadni, akkor:
- fiúként heti 0,4 kg-os fogyás, így a napi kerete 1609 kcal sport nélküli napokon. Amikor sportol, akkor annak az időnek kb. a 70%-át be kellene írni és le is kellene enni.
- lányként heti 0,35 kg-os fogyás, így a napi kerete 1549 kcal a sport nélküli napokon. A sportos napokon a fent leírt módon.
Mindkét esetben a keretet minél pontosabban le kellene enni!
A folyadékbevitelre is oda kellene figyelni, minimum 2,5 litert kellene fogyasztania naponta.

7 éve
#9703
rigoevike
Megtudná valaki mondani a gyermeknek aki 10 éves és 55,9 kg valamint 145 cm magas mennyi a napi kalóriakerete , hogy heti 1 kg fogyjon, mert ezekkel az adatokkal az oldal 605 kcl napi keretet állított be , de mivel fejlődő szervezet szerintem ez nagyon kevés valaki valami ötlet ? Előre is köszi

7 éve
#9702
citromtorta 5
Válasz Anthony #9699 számú posztjára
Lemértem neked:): 23 mm x 8 mm. Azért nem olyan rettenetes, le lehet nyelni:)

7 éve
#9701
teper
Válasz laller48 #9524 számú posztjára
Lassan egy hónap van, az jó, hogy egyre könnyebb vagy, ez általában így működik. Most hol tartasz? Minden okés?

7 éve
#9700
teper
Válasz Anthony #9699 számú posztjára
Ha a BioTech-től a Multivitamin for men 2.8 centis, akkor a kérdéses vitaminod az kvázi 3.1 centis lehet a kapszula miatt, de egészen biztosan kicsivel nagyobb. Nálam ez utóbbi elfogyott, így csak az előbbit tudtam lemérni. De mindkettőt nagyon jónak tartom.
Nálam a technika a következő, mert mindig felakad, minden bogyó: reggel bedobom ezt, és még nyújtott felszívódású C500gr, D2000, 500gr krill vagy halolaj és valamilyen Beta Carotint hozzá, ezek akadnak fel. Utána víz, és dióból 18-20gramm (ez kb. 5-6 teljes dió lehet), utána megint víz, így kerül lejjebb. Este ugyanez a móka, de csak 500C és 500 krill vagy halolaj.

7 éve
#9699
Anthony
Sziasztok!

Köszönöm a válaszokat a vitaminokat illetően is. Esetleg le tudnátok írni, hogy körülbelül hány cm egy kapszula a Mega Daily One Plus-ból? Sok oldalon olvastam, hogy elég nagy, ezért nem tudom sikerülne-e lenyelni.

7 éve
#9698
bmati 812
Válasz shinita #9697 számú posztjára
Ez azért nem ilyen egyszerű.
Ha utolsó étkezésként viszonylag sok lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét fogyasztasz, akkor lehet, csak ne túl hosszan, viszont utána kell a gyors felszívódású szénhidrát. A gyors felszívódású szénhidrátnál már másabb a helyzet, mert ott kevesebb fog maradni, amit használni tud reggel, így akkor már nagyobb az esély izombontásra, hiába eszik utána is gyors felszívódású szénhidrátot. Kardió tartományban pedig azért nem érdemes, mert ott még intenzívebben használja az energiát a szervezeted, amit szinte biztosan nem fog tudni csak szénhidrátból megoldani.
Attól, hogy ketogénezel, attól még a mozgás mozgás marad. Ilyenkor csak annyi van, hogy izomból és zsírból fog visszabontani a szervezeted, hogy elő tudja állítani az energiát. Ezért is kellene a ketogénezőknek az extra fehérje (2g/ttkg felett férfiaknál, nőknél 1,5 g/ttkg felett persze mindkét esetben a normáltól több folyadékkal, mert ilyenkor már rendesen terheli a vesét).
Nem kell feltétlenül guggolásnál is az 1. szinten kezdeni. Kezd a 2. szinten, az első 3 szint úgyis rehabilitációs szint. A guggolás és később a kézenállásos fekvőtámasz 1. szintje, ami húzósabb. Nekem személy szerint pl.: a húzódzkodás 2. szintje volt durva, azt közel 1 évig csináltam, mire ment. A könyv sem szentírás, el lehet térni tőle, de nagyon jó alapokat fektet le.

7 éve
#9697
shinita 4 1
Válasz bmati #9691 számú posztjára
Tehát egy normál ember éhgyomorra ne aerobozzon, mert komoly az izombontás kockázata? Kardiózni pedig ne is akarjon fogyáskor, nemrég erről volt szó valahol...
(Ma már kevés szénhidrátot ettem, visszatérek a ketogénhez és akkor nem lesz ilyen bonyolítás, elvileg zsírt égetek mozgáskor és kész, ráadásul sokkal jobban fogom érezni magam.)

A guggolás érdekes, bár a fegyencedzős 1. szintje szerintem nem könnyű, normálisan jobb lenne. Ha kicsit nagyobb volna a hasam, nem is tudnám megcsinálni egyszer sem. Biztos van, aki nem tudja megcsinálni, ilyen-olyan okból. De már megszoktam, hogy némelyik 1. szint számomra esélytelen, a lábemelés talán sosem fog menni (najó, komoly munkával el tudnám érni év végére, ebben biztos vagyok).

Ideje újra elhagynom a fórumot, megint kezdek(?) elburjánzani. Pl. elhatározhatnám, hogy nem jövök, amíg le nem fogytam még egy kilót, akkor egypár hónapig talán nem rontanám itt a virtuális levegőt... Bár most optimista vagyok, egész megszoktam és automatikus tartom a mérsékelt kalóriamennyiséget, a súlyom pedig nem nő laza napokkal és mozgás nélkül sem... Erre még rájön egy kis túrázás és fog ez menni.
De most el vagyunk havazva. Napok óta még a pici sétámat sem tudom megodani. A párom biciklivel jár munkába hózáporban is, mert az autóval nem tud kiállni.

7 éve
#9696
mokuska44
Válasz teper #9694 számú posztjára
Hát igen...ez a legjobb gyógyszertár itt, és mégsem megbízható ez az eredmény.

7 éve
#9695
eszeveszett
Válasz bmati #9691 számú posztjára
Köszönöm a tippeket, tájékoztatást :)

7 éve
#9694
teper
Válasz mokuska44 #9693 számú posztjára
Nekem csak a testzsír százalékon akadt fel a szemem. Gyógyszertárja válogatja, hogy mennyire pontos a mérés és mennyi benne a hozzáértő lelkiismeret.

7 éve
#9693
mokuska44
Válasz teper #9686 számú posztjára
Köszi! Furcsa dolog ez, látom magam, 3-4-5 cm lemehetne lábról, (tudom mindenhonnan megy) de annyian piszkáltak, hogy elbizonytalanodtam :) de az előző kép segített, 3-4 kiló fogyás után súlytartást akarok majd (még nem tudom, hogy kell, de majd írok akkor :) Másrészt ebben a korban már nem lehet abbahagyni az edzéseket. Egyébként úgy látom, hogy kb. 3 hét alatt megy le 1 cm mindenhonnan :)

7 éve
#9692
bmati 812
Válasz Fanni13 #9689 számú posztjára
Csak nem jók akkor azok a gyógyszertári mérők se... :/
Mondom én, hogy túl szép, hogy igaz legyen. :P
Megfelelő kaja, intenzív erősítés ezerrel némi aerob edzéssel megtoldva és pár hónapon belül formában leszel, mert ez még a makacs zsírokat is eltávolítja. :)

7 éve
#9691
bmati 812
Válasz eszeveszett #9688 számú posztjára
A zsírégető zónás aerobnál azért javaslok min. 30 percet, mert általában ennyi idő kell, mire a mozgás folyamán a szervezeted a zsírokhoz is fog nyúlni a szénhidrátok mellett (ha a szénhidrát kifogy, akkor izombontás), előtte csak szénhidráthoz. 60 perc az a hossz, ami még minimális izmot éget el, a felett már jóval nagyobb az esély rá. Jó szénhidráttöltöttséggel el lehet menni 90 percig heti 1x.
Sima guggolásból, ha megy 3-4x 50, akkor lehet nehezíteni. Nem kell feltétlenül súly. Próbáld ki, hogy úgy guggolsz, hogy a sarkaid teljesen összeérnek a térded előre-oldalra néz és a lábfejeddel megegyező irányba mozdul el (nem azzal valamilyen szöget bezáró irányban, tehát nem leng ki oldalra). Ha ebből is megy annyi, akkor lehet gyúrni az egylábas guggolásra úgy, hogy valamire vagy felteszed a lábad és úgy guggolsz vagy kézzel fogsz egy oszlopot és karmunkával segítesz a felállásnál. Érdemes lassan csinálni a gyakorlatot (2 mp le, 1 mp tart, 2 mp fel, 1mp tart). Az egylábas felé már ettől csinálhatod egy kicsit gyorsabban, de semmiképpen se lendületből, mert nem fog jót tenni akkor a térdednek, szóval végig (még a leereszkedésnél is) kontrolláld a mozdulatot. Annyit még a guggoláshoz, hogy a ne hajolj túlságos előre, azaz a felsőtested a földdel min. 45-50 fokos szöget zárjon be az alsó pozícióban.

7 éve
#9690
mokuska44
Válasz bmati #9687 számú posztjára
Köszi! Ez nagyon jó kép !!! :) Pont erre volt szükségem,így már tudok viszonyítani ! Hát... a 34-35 % -ról indultam :) most a 20-21 % hoz állok közel, de szélesebb combbal, sajnos alakti kérdés. A cél a 17-18 % Akkor még fogyok kicsit, és erősítek tovább. Szeretek futni, 6 km / óra (inkább kocogok :)), ez segít még az erősítések mellé formálódni? Tényleg gagyi a gyógyszertári mérleg! Köszönöm!



7 éve
#9689
Fanni13
Válasz bmati #9687 számú posztjára
Úristen akkor én a 25-26% vagyok :D

7 éve
#9688
eszeveszett
Válasz bmati #9678 számú posztjára
Köszi bmati, akkor ezt egész ügyesen "megcsináltam" :) de sebaj, legalább a csokik finomak voltak. Viszont, ha zsirégető zónás aerob edzés van, akkor az némileg enyhiti a helyzetet, nem? :) + azért a csokiban is van szénhidrát
Újabb kérdés: alsó testes erősitő edzésnél mennyi az a guggolás szám, amit érdemes (értsd hatékony) megcsinálni, mármint megy 40-45 nehezék nélkül, csináljak ennyit, vagy vegyek magamhoz vmi súlyzót és legyen inkább 30-35. Mindezt 4x ismételve. Igaz a 4. körnél már inkább csak 35 megy... Remélem érthető a dilemmám :)

7 éve
#9687
bmati 812
Válasz mokuska44 #9684 számú posztjára
Akkor a gyógyszertári mérőket is kukázni kell, mert kb. annyit ér, mint a mérlegbe épített testzsír mérő. :/
A 22-23% már reálisabb sokkal. :P
Centiket tudsz leadni súlytartással is. A zsír kétszer annyi helyet foglal rajtad, mint az izom. Ha a zsírból megy lefelé és némi izom jön fel, akkor mennek a centik is lefelé. :)
Egyébként itt nézd meg, hogy melyikre hasonlítasz leginkább:
http://www.lifetilt.hu/wp-content/uploads/2014/12/1257.jpg

7 éve
#9686
teper
Válasz mokuska44 #9685 számú posztjára
Általában Taniták szoktak lenni. Azok általában megbízhatóak és jól mérnek. Az kétségtelen, hogy csak a tükörnek kell hinni. Vagy megfelelsz önmagadnak vagy nem. Ha nem, csiszolsz még rajta, de szerintem már lassan maradj súlytartón. Elég lenne izmosodni, de ez se lesz könnyű, igazából majd most jön a neheze.

7 éve
#9685
mokuska44
Válasz teper #9683 számú posztjára
Nekem is furcsa. Erősen megfogtam, a karomra nem emlékszem, hogy nyújtva volt-e, legközelebb figyelek rá. A nevét nem néztem, majd legközelebb megnézem.
Azért merült fel bennem a kérdés,hogy mennyi a testzsírszázalékom, mert a környezetem nem érti, miért fogyózom még.30 kilót leadtam, hatalmas a változás. Kíváncsi voltam pontos adatokra, de végül is úgyis a tükörnek kell hinni, folytatom az odafigyelést mindenre. :)

7 éve
#9684
mokuska44
Válasz bmati #9681 számú posztjára
Áprilisban leszek 40 éves. 2x mértem, először jobb lett az eredmény 16.2 % körül, de ezt a papírt nem tartottam meg, mert cipőben voltam, így magasságra is többet mért a gép 167 cm-t, én meg csak 164 cm vagyok. Cipő nélkül 164 cm-hez ezeket az értékeket adta ki. A táblázat szerint ez a jó határán van. Szerintem van még mit alakítani. :) 7 pontos méréssel 22% -23% jött ki, de nem tudom pontosan mérni, hol,mit, mennyit fogok össze :) reméltem a gépi mérés pontosabb lesz. Centiket lehet leadni súlytartással is majd ? Idáig 30 kilót fogytam kb. 13 hónap alatt, heti 5-6 edzéssel. 1-2 hét szünet volt csak közben.

7 éve
#9683
teper
Válasz mokuska44 #9676 számú posztjára
Ez nekem furcsa. Erre ezt tudnám mondani, hogy Te kész vagy. Van ez így néha. Biztosan jó volt az a mérés? Megismételni lehet? Mondjuk mínusz 3-4kg ruha? A legtöbb kütyüt úgy kell fogni, hogy nyújtott karral erősen rámalkolsz. Így tetted? Mi a neve az izének?

7 éve
#9682
shinita 4 1
Válasz bmati #9678 számú posztjára
De ha szénhidrátot vitt be, akkor miért nem ahhoz nyúl a szervezet? Gondolom, sokat számít az időzítés és a szénhidrát fajtája, de elég buta lenne a test elraktározni a teljesen jó üzemanyagot és izmot bontani helyette. A zsír rész persze más kérdés, legalábbis azoknál, akiknek nem az a fő üzemanyaguk.
Ezek a dolgok mindig nagyon érdekeltek, s egy szinten túl nem könnyű infóhoz jutni Az igaz, hogy egyéni különbségek is vannak, néha logikátlannak tűnő mértékben.

7 éve
#9681
bmati 812
Válasz mokuska44 #9676 számú posztjára
Szia!
Nézd ki a táblázatból:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Ha tényleg ennyi a testzsírod, akkor szerintem ezen a szinten már semmit sem kellene fogynod, inkább súlyt tartani és úgy ledolgozni a zsírt.
Biztos, hogy jól mért az a gép? Csak mert nem vagyok benne olyan biztos... Ellenőrizd magad egy 7 pontos otthoni bőrredő méréssel! :P
A testzsírszázalékod, hogyha 39 alatt vagy, akkor közel versenyzői szinten van... Azt pedig nem 1-2 év elérni és ott nagyon oda kell figyelni a kajálásra.

7 éve
#9680
bmati 812
Válasz Anthony #9674 számú posztjára
Szia!
Az előbbit javasolnám inkább az ár/érték aránya miatt, de az utóbbi is jó. Igazából rajtad múlik a döntés.

7 éve
#9679
bmati 812
Válasz sifuto #9673 számú posztjára
Szia!
Így 26,66%-os a testzsírod, ami a korosztályodban normál kategória (ami egyébként 22-30% között van). Az optimális egyébként 18-21% között lenne, bár én 19% alá nem mennék már a helyedben.
A gyors fogyás sosem jó... mert az csak az első napokban van, amikor ledobod a vizet és a salakanyagokat kiüríti a szervezeted; ha 1 héttől tovább tart, akkor pedig biztosan sok izmot veszítesz (ilyenkor már 1 kg súlyvesztésnél több, mint a fele izomból történik). Ezért nem ajánlom a gyors fogyást. 1 kg tiszta izmot egy nőnek pedig jó 3-4 hónapba telik magára szednie.

7 éve
#9678
bmati 812
Válasz eszeveszett #9672 számú posztjára
Szia!
Kardió során mindig a szénhidrátokhoz nyúl a szervezet, ha az nincs, akkor nyúl az izmokhoz. Ha édességet ettél (az általában zsíros), szóval ilyenkor duplán kiszúrtál magaddal, mert kapásból az izmokhoz nyúlt, a zsírt meg még be is építette.
Ezt már nem fogod aznap korrigálni. Figyelj arra, hogy legközelebb ilyen ne forduljon elő!

7 éve
#9677
Fanni13
Válasz bmati #9671 számú posztjára
Oké-oké. Holnap megmérem magam most már tényleg és akkor írok, hogy hány ezer% a testzsírom :D
Köszönöm a segítséget Gonoszka és Bmati! :)

7 éve
#9676
mokuska44
Szia Bmati!
Megnéztem a testzsírszázalékom egy gyógyszertárban lévő géppel, amit meg is kell fogni :) 16.9 % jött ki. Tiszta tömeg: 51.4 zsírtömeg 10.4 lett magasságom 164 cm. Jó ez az arány? A ruha súlya nem tudom hová sorolható :) Ezek szerint reélis lenne, ha még kb. 4 kilót szeretnék fogyni? Igazából combról centikben szeretnék fogyni. Szerinted ez a gép megbízható? Köszönöm a segítséged !

7 éve
#9675
citromtorta 5
Válasz Anthony #9674 számú posztjára
Szia! Az elsőt nagyon ajánlom!!!! Ár-érték arányban a legjobb összetételű vitamin szerintem. Nem könnyű lenyelni ugyan mert elég nagy, de tényleg jó!:) A vitaminpótlás szerintem mindenképp kell, én pl szeptembertől áprilisig évek óta szedem kiegészítve még plusz D és C vitaminnal.

7 éve
#9674
Anthony
Sziasztok!

Soha nem szedtem semmilyen vitamint, és gyümölcsöket sem igazán eszek, így 100%, hogy soha nem kapta meg a szervezetem a kellő vitaminokat. Azt tervezem, hogy megpróbálok változtatni ezen. 2 terméket néztem ki eddig: Mega Daily One Plus, vagy Daily Vita-Min. Melyik lenne a jobb választás? Vagy felejtsem el mindkettőt?

7 éve
#9673
sifuto
Válasz bmati #9661 számú posztjára
Kedves Bmati!
Megmértem magam: mell 17 has 20 comb 36 ( szinte csak ide hízok ) tricepsz 15 hát 12 csípő 20 hónalj 12
Sajnos felemás az alkatom : felül vékony, kicsi kéz, vékony csukló, alul vastag comb, vádli, ( konditeremben a vádligépen a max súlyt kitolom ) ormótlan boka. Hát ezeken a fogyókúra sem segít. Egyébként enni nagyon szeretek, de szerencsére lassan hízok és gyorsan fogyok, rendszerint bőven napi 2500-3000 kcalt is megeszek, mert az édességeket, sütiket, pogikat, péksütiket imádom, ezért kell most is egy kis diétát tartanom. Jó lenne, ha rendszeresebben tudnék élni, de eddig még nem sikerült. Talán így 50 felé már okosabb leszek. Köszi a tanácsokat!

7 éve
#9672
eszeveszett