KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#10291
Bofy
Bákker, mekkora lemaradás egy nap alatt :D :D
Na, hozzá szólnék Ati és Undi diskurzusához :)! Én Atival értek most egyet. Egy időben én is számolgattam a tanács hatására a plusz mozgásokat, amiket nem végeztem napi rendszerességgel. Na jó nagy hülyeség volt:). Ma meg ugyebár már egyáltalán nem vezetem a sportot, mert fix étrend meg makrókkal mahinálok, és ahogy megy a súlyom,nem a kaja csökken, hanem az aerob mennyisége nő. De én tuti csak azt a sportot enném le valamennyire, amitől kilógattam a belem, és még az aerobot sem, mert ha normálisan eszünk, akkor nincs erre szükség. Amúgy az edzős napjaim annyiban eltérnek a pihenőktől, hogy terem után közvetlen megiszom a fehérjémet, carbo-x -el :)!

7 éve
#10290
bmati 974
Válasz Csillagboris #10288 számú posztjára
Szia!
Csak egy kicsivel.
http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/7399/11-tevhit-a-veradasrol

7 éve
#10289
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10288 számú posztjára
Szia! Pontosan nem tudom, de az biztos, hogy feltétlenül a folyadékra oda kell figyelni, és szerintem minimum 200-300 kalóriával mehet több, mert a testnek pótolnia kell a levett vért.

7 éve
#10288
Csillagboris 1
Sziasztok! Azt tudja valaki, hogy véradáskor mire kell ügyelni? Kb. hány kalóriával érdemes többet enni?

7 éve
#10287
bmati 974
Válasz törölt felhasználó #10261 számú posztjára
Szia!
Ez, amit leírsz, ezt úgy hívják, hogy hibahatár. Ezért is mondom, hogy 100-150 kcal-val kellene a BMR fölé állítani a napi keretet. Pl.: ha már gyümölcsökről volt szó valahol, akkor az sem mindegy, hogy mennyire érett a gyümölcs, mert nem ugyanakkora a kcal tartalma, stb. A mozgást sem lehet teljesen pontosan megmondani, kivéve a nagyon jó minőségű pulzusmérős órák. Egyébként pedig, ha az első néhány hónapban mérsz, utána már szinte rutinosan tudni fogod, hogy mi mennyi. Aki pedig dolgozik, annak is van választása. Vagy kifőz hétvégén előre és porciózik, akkor lehet mérni mindent vagy egy nappal előre tervez, ilyenkor szintén tudja, hogy miben mennyi van. Ezért is fontos, hogy rendszer legyen az étkezésekben.

7 éve
#10286
bmati 974
Válasz Enni #10251 számú posztjára
Én már több, mint másfél éve elértem a célsúlyom, azóta már egészen mások a céljaim. Nekem "csak" 16 kg-tól kellett megszabadulni. Ebből 12 kg ment le kicsit több, mint 4 hónap alatt a bázisos számlálás segítségével. Súly szerint ez annyit jelent, hogy 94 kg-ról lementem 78 kg-ra (azt meg kell jegyezni, hogy ehhez 186 cm vagyok és a testzsíromat lehúztam 24%-ról 13%-ra).
Ha csak kétnaponta csinálsz 10-45 percnyi intenzív erősítést, akkor már jóval előrébb vagy. Annyit pedig kétnaponta csak rá tudsz szánni...
A keret feljebb állításáról pedig annyit, hogy szükséges. Azt már leírtam, hogy mennyire kellene (heti 0,7 kg-os fogyásnál 2181 kcal). Ilyenkor 2-3 hét alatt akár 1-4 kg is visszakúszhat, de utána meg fog indulni a fogyás. Türelem...
A hízás ilyenkor azért lehet, mert a szervezet éhező üzemmódból fog visszamenni a normál anyagcserédre. Éhező üzemmódban a bevitt kalóriák kb. 50-60%-át tárolja zsírban a szervezeted, de ha normális anyagcserébe ugrik vissza, akkor már csak max. 10%-át, mert nem kell későbbre tartalékolni. Persze az átállásnak van egy hossza, ami attól függ, hogy előtte meddig voltál éhező üzemmódban és hogy mennyivel ettél kevesebbet a BMR-edtől. Ezért is fontos a BMR.

7 éve
#10285
bmati 974
Válasz Gonoszka1 #10249 számú posztjára
Oké, de te sem minden nap ugyanazt a tornát csinálod és nem ugyanolyan intenzitással...

7 éve
#10284
Bojtika 3
Válasz Enni #10276 számú posztjára
Enni, ez a beszéd!!! :D


A Tatarekbe ha belenézel, mindnek az elején ugyanaz a bemelegítés. Az a "leg-ugrálósabb" része, igazából ott sincs ugrálás. Ha rendesen csinálod, jó tartással (feszes has és popsi), megérzel még egyetlen 10 perceset is!!! :D

7 éve
#10283
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #10282 számú posztjára
Lehetnek, persze!
Ezért egyszerűbb lemérni még az egy szem akármit is.

Tudom, menet közben nem könnyű, én olyankor elkerülöm az olyan dolgot, ami mondjuk egy kiflinél esetlegesebb súlyú.
A kész étel adagja persze mindig más. Az egyszerűség kedvéért kilistáztam a gyakran használt edények súlyát, és ha másért nem is, emiatt viszek fel receptet, mert utána már csak lemérem, mennyi az, amit kiszedtem belőle. :D
Törölni is szoktam ezután a receptet, hogy ne terhelődjön a szerver.

Egyébként egy normál zabkása nálam már közel 400 g, ha benne van az alma is. :D

Mindig mindent jobb mérni, elég bősz meglepetések érhetik az ember különben. Főleg ha már a fehérjére is próbál figyelni az ember.

7 éve
#10279
feketeinci 9
Válasz Enni #10263 számú posztjára
Nézd meg ezt....ebben van logika? Szerintem van :)

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

7 éve
#10276
Enni
Válasz Bojtika #10266 számú posztjára
Gonoszka igen ezt a 10perceset ezt be lehet vállalni azt gondolom még ha 2x csinálom meg egy nap akkor is több a semmitöl.

feketeinci:holnap megnézem ezt az 55perces videot eljutottam 10percig ma csak igy nem tudok rá is figyelni meg rátok is meg mindenre :)

köszönöm a videokat
akkor megprobálom 1800-2000kaloriára beállni egy nap meg a 10perces tornákra vagy bicajozásra na meg a folyadék bevitelre, sokszor egy litert sem iszok meg egy nap mert idö nincs rá, aztán estére meg már nem iszok mert akkor pihenni nem tudok annyit járok pisilni:) de csak sikerül hát nektek is sikerült!

7 éve
#10272
feketeinci 9
Válasz Enni #10263 számú posztjára
Nézd meg ezt....ebben van logika? Szerintem van :)

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

7 éve
#10271
Gonoszka1
Válasz Enni #10267 számú posztjára
Enni! Az a fontos, hogy valamit kezdj el mozogni. Ha a bicajra még nem tudod rávenni magadat, akkor sétálj, vagy amit Bojtika javasolt a tatarek videók 10 percesek. Annyi otthon azért belefér. Én értem, hogy egyik napról a másikra nem megy rögtön minden, de a saját egészséged érdekében kellene egy kicsit mozogni.

Azt jól tetted, hogy abbahagytad, mert szerintem semmi értelme ezeknek a különféle diétáknak. A legtöbb visszaüt.

7 éve
#10270
Enni
Válasz Bojtika #10266 számú posztjára
nekem ott kezdödik a baj h leraktam a jogsit és lett autom, illetve h elkezdtem valaha is a fog.gátlo szedését, na ezt a kettöt nem kellett volna .és valoszinü semmi bajom nem lenne a mai napig.
azelött sokat bicajoztam gyalogoltam mentem ide oda amoda, most mi van hát van auto gyerünk azzal a közeli boltba is kocsival nehogymár cipekedjek .sajnos.persze terveztem már h szabadság alatt elmegyek bicajoni de szakadt az esö végig igy meghiusult otthon meg nem kezdtem el tornázni.illetve hazudok elkezdtem ilyen felülést ugrálást 5perc alatt végem volt. én árosban élek de tanyán se világitás se köves ut.és hát mit ne mondjak félek a sötétben igy nem indulok el már esete sehova-napk9zben meg mire utolérem magam a teendöimmel meg kialszom magam hát közel sötét van. tavasszal jobb lesz mert indul a kertészkedés veteményezés lesz mit tenni talán a bicajozás is menni fog.elkezdtem 1honapja a paleolit diétát is tesom azzal nagyon szépen lefogyott 100rol most 82körül lehet.de en már rendesen utálom a hust a zöldséggel meg h nincs mit enni köretként.ugyhogy azt abba hagytam.

7 éve
#10269
Bojtika 3
Ja, még annyit: itt fent az Információ menüpontban találod a sikersztorikat.
Én 75 kilóról indultam kb (a legelején még nem volt mérlegem), lementem 49-re, most visszaszaladt, de csak 52 kg vagyok. Dolgozom az eltüntetésén. :D

7 éve
#10268
Bojtika 3
Én közben megügyködtem a gépemet, hozom a Magdinak és a többi kezdőnek ígért egyik videót, még majd keresek hozzá.

Ez németül magyaráz, de a gyakorlatokat mutatja is. Jó kis alap gyakorlatok.

https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc&spfreload=10


7 éve
#10267
Enni
Válasz törölt felhasználó #10265 számú posztjára
hiszek nektek és annyit eszek amennyit mondtok, de a tornával vannak gondok és leszek is mert iszonyat nehezen fogom magam rávenni még a bicajozásra is.sajnos...valoszinü ezért tartok itt ahol most tartok

7 éve
#10266
Bojtika 3
Válasz Enni #10256 számú posztjára
Enni, én falun élek, se kocsim, se pénzem ideoda eljárni. Kezdettől itthon edzek!
És azt meg akkor, amikor éppen úgy jön. (Én itthonról dolgozom.)
Amikor elkezdtem, akkor nem is mertem volna elindulni itthonról, mert féltem, ha rosszul leszek, mi lesz velem. Akkor még volt erre esély, most már legfeljebb balesettől kell tartanom.

A másik hsz-d:
Orvos is mondhat valami olyat, amit felcsippentett valahol, De az 1200 Kcal, ha valaki foglalkozott vele, akkor a minimális (de tényleg minimális) tápanyagmennyiségeket tartalmazza.
Ha csak ennyit eszel, akkor a szervezet egyre inkább tartalék üzemmódba kapcsol, azaz cefetül elkezd ragaszkodni minden kalóriácskához, és még erővel sem akarja elveszíteni.
Jó lenne tényleg mozognod valamit. Érdemes a neten is keresgélni. Elsőnek nézz be Tatarek Rezső honlapjára! Tíz perced csak van naponta...

7 éve
#10264
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #10261 számú posztjára
Lehet, hogy Neked is igazad van, de olyanoknál is stagnál néha a fogyás, akik még a morzsát is lemérik.
Az én elméletem arra a tényre alapul, hogy a szervezet a hízás közben nemcsak zsírraktárakat alakít ki, de azokat is el kell vérrel látni, tehát hajszálerek kilométereit növeszti a zsírszövetbe, és a megnyúlt bőrbe.
A fogyás folyamatában ezeket néha valahogyan el kell tüntetni vagy átrendezni (ezt nem tudom, hogyan zajlik), valahogy úgy képzelem, mint egy számítógépes rendszerfrissítést, csak ez a testben és fizikailag történik.

Akárhogy is, a lényeg az, hogy koplalás és szenvedés nélkül fogyjunk, és egyre jobban érezzük magunkat!

7 éve
#10263
Enni
Válasz törölt felhasználó #10261 számú posztjára
akkor ugy látom mindenki bele esik ebbea bűvös 1200as számba
Ettöl tartok én is ha pl felemelem 2000kal ra holnaptol (3napja csinálom 1200kal al) akkor sztem vissza fogom hizni a 3kg ot illetve még tovább is szalad.mert mi a fenétöl menne le ha eddig sem ment le?nem értem ezt a logikát.vagy ennyire buta lennék?értem h ennyire van szüksége a szervezetnek ez a benzin de mégsem.


7 éve
#10262
Bojtika 3
Válasz Enni #10248 számú posztjára
Persze, ez így van. Én is mindig újra leírom ugyanazt is akár, mert átgondolom, hogy aki kérdez, az nyilván gondban van.
És mivel a topikfegyelem már az elején sem létezett, már a legfurább témákban is olvasni tanácskérést az eredeti téma helyett. :D No de ez a Bázis, most már ilyen is marad. Egyébként jó kis közösség.

Volt már, aki megkérdezte: tényleg nem baj, hogy (az adott kalóriakeretet betartva) nem éhes???

Én 26 kilót fogytam, az induló súlyomnak a harmadát, mert nem vagyok nagy termetű. És mivel életemben sosem fogom kínozni magam, naná hogy nem koplaltam. A módszert én ismertem régebbről, de így már nem nekem kell számolni sem, örültem a Bázisnak nagyon.
Megindul a fogyás, bár lehet, hogy az elején lesz kis fennakadás. Nagyon fontos, hogy a tápanyagok arányát kövessed lehetőleg minél pontosabban!

És rábeszélnélek a mozgásra, mert úgy érdemes, hogy formásodsz és feszesedsz is közben.

7 éve
#10259
feketeinci 9
Válasz Enni #10256 számú posztjára
Továbbra is én válaszolok, mert közel voltam a súlyodhoz.
Ülőmunkát végzek, bár szeretem a kertemet, tornázni lusta voltam.
Ha elolvasod a "Tapasztalatok" topik utolsó bejegyzéseit 3-4 nappal ezelőttről, látod mi lett a vége a lustaságomnak.
Azóta már tornázom :) Igaz a gyertya nem megy még, a fejenállás sem, de legalább megpróbálom.
Majd te is belejössz :)
Biztos találsz jó mozgásokat, Bojtika éppen ma tette fel a kedvenc videóit valahova:)

7 éve
#10258
Gonoszka1
Válasz Enni #10256 számú posztjára
Állítsad be a keretedet 2000 kalóriára, de heti fogyási ütemet megadva. Addig állítgassad ameddig ez a keret nem jó nagyjából. Az nem gond ha ilyen a munkád a testmozgás szempontjából. Az a lényeg, hogy időnként, amikor a munkád engedi, akkor mozogj. Biciklizzél, ússzál, vagy a Bojtika által beadott otthon végezhető tornákból válasszál kedvedre valót. Az csak jó ha változatos a mozgásod, és még ráadásként Te sem unod meg. A futást én még nem ajánlanám a súlyod miatt, de egy séta is jó, ha éppen más nem megy. Vannak egyébként 10-20 perces tornák is, ezeket a számodra megfelelő időben el tudod végezni. Én hajnali tornázó vagyok, és délután is szoktam egy keveset. De nem mindenki szereti a hajnalt, van aki inkább délután vagy este szeret mozogni.

7 éve
#10257
Enni
Válasz citromtorta #10254 számú posztjára
köszönöm videot .megnézem.

7 éve
#10256
Enni
Válasz Gonoszka1 #10250 számú posztjára
gratulálok ügyesvagy:)
és ha most 2000kaloriát eszek majd naponta mert ugye annyit kell 1200helyett akkor nem fogok elindulni hizásnak?nem sportolok de ha mittudomén naponta eljárnék bicajozni fél orát?az segit valamit?az a baj h a munkám az annyira rossz olyan szempontbol h 12ora melo és össze vissza dolgozom nincs rendszer benne h mittudomén szerdánként elmegyek konditerembe mert lehet h egyik héten dolgozom másik héten meg nem.vagy minden nap 17kor elmegyek futni pl ha nappalos vagyok akkor 18:30ra érek haza ha éjszakás vagyok akkor meg 17kor indulok...ti erre mit találtatok ki vagy h kezdtetek hozzá 100körüli sullynál?vagy ti sportolatok?

7 éve
#10255
citromtorta 2
Válasz Enni #10251 számú posztjára
alapokat:)-bocsi

7 éve
#10254
citromtorta 2
Válasz Enni #10251 számú posztjára
Kedves Enni!
Javaslom Neked megnézni ezt a videót. Érdemes rászánni az időt mert az alapokkal letisztázza józan paraszti nyelven, utána a finomításokkal segítünk.
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

7 éve
#10253
feketeinci 9
Válasz Enni #10251 számú posztjára
Én kb 105 voltam tavaly augusztus végén (100 után nem mertem mérlegre állni a nyáron). Ma reggel 84,9-et mutatott a mérleg :)

7 éve
#10252
feketeinci 9
Válasz Enni #10251 számú posztjára
Én kb 105 voltam tavaly augusztus végén (100 után nem mertem mérlegre állni a nyáron). Ma reggel 84,9-et mutatott a mérleg :)

7 éve
#10251
Enni
Válasz Gonoszka1 #10250 számú posztjára
el olvasatam köszönöm szépen, megvilágosodtam.ti hány kg rol indultatok és mennyinél jártok?

7 éve
#10250
Gonoszka1
Válasz Enni #10248 számú posztjára
Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen le van írva a helyes kalóriakeret beállítás, a tápanyagok, és a sportok. Próbáljad magadat ezen átrágni, és aztán gyere kérezni ha még vannak benned kérdőjelek!

7 éve
#10249
Gonoszka1
Válasz bmati #10237 számú posztjára
Szerintem ez nem egészen van így, mert nem csak korfüggő a dolog! A cikket nem tudom elolvasni, mert nem tudok angolul. Ettől függetlenül állítom, hogy ez egy sokrétű dolog, és nem lehet mindenkire a kora alapján ráhúzni ezt. Lehet valaki idősebb korában is jó állóképességű és egészséges, és lehet fiatalabb korában is valaki beteges nulla állóképességgel. Én biztos nem adnék még csak hasonló mozgást sem egy jó erőnlétű, és egy puding emberkének. Ahogy Bojtika is mindig írja, először örült az 5 perces törzshajlításoknak. karlengetéseknek. És éppen ezért a kalóriaégetése is más a két embernek. Én azért még sosem híztam, mert leettem a napi tornáimat, és nem tudtam bele a napi tevékenységemben. Akkor hízom amikor rengeteg kalóriával örvendeztetem magamat meg (de ez nem ide tartozik).

7 éve
#10248
Enni
Akkor nyílván csak én kaptam fel a vizet biztosan mert éhezem :)
Elolvastam a kommenteket igen de mindet nem fogom mivel elég sok van minden topikban nem fogom átrágni az egésszet mert akkor itt kell ülni egész nap :)meg mindenkinek a sullyával kapcsolatban van problémája itt igen de mindenkinek más és más a kérdése.és ezért tettem fel én is a kérdesemet nem pedig olvasgattam el elötte a 10.000kommentet.Én ehiszem és megértem h jönnek itt a hülyébbnél hülyébb kérdések az emberektöl mert tanácstalanok és sokatoknak már unalmas minig ugyan azt elmondani a szájbarágni.nem akartam senkit kihozni a sodrábol. Egyébként nehez elfogadni h többet kell enni hisz emiatt is hiztunk meg mert sokat ettünk (legalább is én).el kell fogadni átálitom a beállitásokat.ezért is jöttem fel ide mivel mindenhol google ba mást irnak h akkor tiszta legyen az ügy.

7 éve
#10247
Bojtika 3
Válasz Enni #10242 számú posztjára
Kedves Enni,

Sajnálom, hogy felmérgesedtél és megsértődtél. Feketeinci soraiban én nem éreztem bántást, ő is régi tag már, és nem szokott senkit sértegetni. Látja viszont, hogy mi páran, akik itt önkéntes tanácsadók vagyunk, napról napra több ízben igyekszünk mindenkit meggyőzni arról, hogy enni márpedig muszáj. Hidd el, néha én is felkapom először a vizet, mert sokan még vissza sem olvasnak, holott egy órával azelőtt ugyanazt kérdezte éppen valaki.
Nem válaszoltál a javaslatokra, és ezért tűnt úgy, hogy csak a kérdéseidet ismételgeted.
A fejedet nem harapta le senki, úgy hiszem. :D
Én úgy tapasztaltam eddig, hogy haragot tartani nem jó. Remélem, meggondolod magad, és jössz majd kérdezgetni.
A gyerekeimnek mindig azt mondtam: hülyeséget kérdezni nem szégyen. De hülyeséget csinálni igen, pláne ha kérdezni is lehetett volna előtte!

7 éve
#10246
bmati 974
Válasz Enni #10242 számú posztjára
Jöhetnek még a kérdések (ha hülyék, ha nem), ennyiért nem kell lelépni...
Nem zavartál. :)

7 éve
#10245
feketeinci 9
Válasz Enni #10242 számú posztjára
Elnézésedet kérem, nem akartam leharapni a fejedet.
Hidd el nem rossz szándék vezetett :)

7 éve
#10244
Bojtika 3
Magdi, és a többi kezdő:

Ezek olyan jókedvű gyakorlatok! Nem baj, ha nem azonnal sikerül ilyen szépen,majd alakul az!

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM

7 éve
#10243
Bojtika 3
Válasz magdi62 #10215 számú posztjára
Magdi, egyelőre nem tudom beváltani az ígéretemet, mert valami miatt nem tudok videót megnyitni.

Amit viszont tudok küldeni, azt addig is nézegessed.

Én is falun lakom,és jól tudom, hogy az ember lányától jóformán elvárják,hogy "megasszonyosodjon". Hogy az legalább 15 kiló túlsúly, az senkit nem zavar... Szinte kötelező 40 fölött a magas vérnyomás, az "itt fáj, ott hasogat" és a totyogós járás.

Én még azt is megtapasztaltam, hogy az orvos könnyebben felírja a "kötelező" bogyókat, mint hogy tanácsot adjon. Igaz,ő is túlsúlyos...

Én biza lefogytam. Igaz, Pestről jöttünk falura,és lánykoromban éveken át sportoltam, no meg akkoriban még nem volt mi előtt ülni, folyton mozogtunk.
Nem is gondoltam, hogy ennyi sikerül, de végül a lánykori súlyomat is elértem. Kicsit visszajött, mert levelező tagozatra felvettek egyetemre, és a gólyatábor, majd a sűrű bejárás miatt nem számláltam és kicsit sokat is ettem, meg sokat söröztünk. :D
Mert ki nem hagytam volna ám a gólyatábort, a fiatalok is befogadtak!
Vannak hiányosságaim, de igyekszem megint izomlázat szerezni, és ez a kicsi pocak se tetszik.

Szóval ne add fel, 50 felett is lehet ruganyosan mozogni! :D Nemcsak a tyúkokkal lehet ellenni, ha mozgékonyabb leszel, majd adódik alkalom kicsit eljárni otthonról, barátkozni, kirándulni!

7 éve
#10242
Enni
kedves feketeinci. igen láttam h leírták ketten is elöttem nem kell leharapni a fejemet egyből.épen olvasom a tanácsolt forum csoportban az alapokat.örültem hogy itt lehettem .köszi mégegyszer.igérem a többi hülye kérdésemmel nem zavarok sziasztok

7 éve
#10241
Gonoszka1
Válasz Enni #10238 számú posztjára
Ne éheztesd magadat, mert annak jojo effektus a vége! Egyed le szépen a keretedet, mert különben lelassul az anyagcseréd.

7 éve
#10240
bmati 974
Válasz Enni #10238 számú posztjára
Az akkor mehet könnyű fizikainak. Ezért is írtam mindkettőt, mert kinek mi az átlagos munka (van akinek az irodai munka átlagos munka...). Akkor a 0,7 kg-os heti fogyás maradjon, amikor 2181 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon.
Próbáld ki akkor a Harcosok Étrendjét:
http://harcosoketrendje.hu/
Enni már pedig kell, mert anélkül nem fogsz tudni fogyni. Attól, hogy nem érzed magad éhesnek, még éhezel!
A folyadékbevitelt pedig valahogy próbáld meg megoldani, mert kell az az 5 liter neked.

7 éve
#10239
feketeinci 9
Válasz Enni #10238 számú posztjára
Kedves Enni!
Már ketten elmondták neked, hogy ne 1200-at egyél. Ajánlották, hogy olvasd el az alapokat, amiből megtudod miért annyit kell enned.
Te akkor is annyit eszel, sőt kevesebbet, mert nem vagy éhes.
Ok, fiatal vagy, 26 éves korodra a jojó miatt leszel majd kb. 150kg. Vajon akkor elhiszed majd, hogy nem úgy kellett volna?

Igazad van, minden agyban dől el, ehetsz kevesebbet is, bár a tested így nem kapja meg azt az energiát, amivel működni tudna. Ezt a működést nem a tudatoddal irányítod, a működés el fogja venni onnan, ahonnan tudja. Szembenézel számtalan betegséggel, és le fogsz gyengülni.
Az össze-vissza evés is nagyon veszélyes, mert az előző mellett vészüzemmódba fogsz kapcsolni, szerintem már abban is vagy, ami fogyásnak tűnik a mérlegen, az a víz és a salakanyag.

Olvass még, hallgass az "öregekre"....látod hogy tudják mit beszélnek. Ha a fórumot olvasod látod, hogy kinek mit tanácsolnak...ez nem csak neked szól...ez így működik! 2000 kalóriát kell enned ahhoz hogy fogyj, ez így működik-egyelőre. Majd később kevesebbet...de az csak később lesz.

7 éve
#10238
Enni
Átlagos munka az nálam nővérke vagyok korházban 12óra munka. hát nem pont ülö munka.nem sportolok semmit nem is sportoltam soha.Csak nem értem h akkor az oldal is miért pont az 1200as siker sztorit adja be elsönek.de ha pl 3nappal ezelötti napjaim nézem akkor látom h joval többet ettem de feleslegesen mert nem volt erre szüksége a szervezetnek sem.csak ilyen unalom evésnek hivnám inkább..vagy mert pl melo közben nincs idö enni sem ugy estére ráérünk cimszoval majd akkor eszünk pont mikor nem kellene már.de egyébként egy jo hete elkezdtem azt h joval kevesebbet eszem meg nem vacsorázom , es miota beregiztem ide azota meg ugy 1200at tartom és van h 1000kal eszem csak mert nem is vagyok éhes, ha meg nem vagyok éhes nem akarok ennni mert hát 110kg lett az eredménye h akkoris ettem ha csak szomjas voltam .

7 éve
#10237
bmati 974
Válasz Gonoszka1 #10236 számú posztjára
Ha az aktivitásos sport részébe bele akarsz menni, akkor ajánlom olvasd el ezt:
http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent
Itt a MET számításáról van szó, illetve, hogy az alapján hogyan kell napi aktivitást számolni...
Itt is finomítva van a 18 alattiak, a 18-64 évesek és a 65 felettiekre.
Ha úgy számolsz, ahogy mondod, akkor azzal csak másokkal, illetve magaddal fogsz kitolni, mert ez plusz kb. napi 400 kcal-t jelent pluszban. Ennyit pedig nem igen fogsz a plusz mozgásoddal elégetni, mert a szervezeted meg fogja szokni ezt a napi mozgást és kevesebb kcal-t fogsz égetni vele, így egy súlytartás esetében lehet hízni, fogyásnál pedig lehet stagnálni/hízni. Én már ezt eljátszottam, mert beleestem ebbe a hibába, úgyhogy tudom, hogy mit beszélek...

7 éve
#10236
Gonoszka1
Válasz bmati #10230 számú posztjára
Nem értek egyet veled ezzel kapcsolatban. Az, hogy kinek mi számít sportnak az baromira egyénfüggő. Az intenzítás ugyancsak. Ami neked semmi, attól a másiknak (már bocsánat), de a bele lóg. És akkor még arról nem beszéltem, hogy az sem mindegy ki hány éves, és esetleg milyen betegségei vannak, Az a gyaloglás ami a munkahelyre történő eljutás, az a napi alapjárat része, de az ha én ezeken kivül még biciklizem, tollaslabdázom, vagy tornázom, az már nem az alapjárat része. Én ezt eddig is így számoltam, és ezentúl is így fogom számolni. Más minden ember állóképessége, és nem mindenki készül versenyszerű sportra. Néha úgy gondolom, hogy kicsit elijeszted a fogyni vágyokat, mert nem személyre szabottan próbálsz sporttal segiteni, hanem ami szerinted a helyes és a megfelelő. De ez sajnos nincs így (pedig jó lenne ha így lenne).

7 éve
#10235
Enni
Koszi szepen a segitseget nektek

7 éve
#10234
bmati 974
Válasz Enni #10231 számú posztjára
Szia!
Mit jelent az átlagos munka. Ha egész nap (min. 8 órát állsz), akkor könnyű fizikai munka, ha ülsz, akkor ülő munka.
Ha könnyű fizikai munkát végzel, akkor heti 0,7 kg-os fogyás legyen, ekkor napi 2181 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon.
Ha ülő munkát végzel, akkor heti 0,5 kg-os fogyás legyen, ekkor napi 2068 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon. Ülő munka, ha min. 6 órát ülsz egy nap.
Az 1200 kcal-s baromságot el kellene már felejteni! Igen, le lehet fogyni ennyivel is egy ideig, utána pedig 40 kg visszajön vagy még több. Ezt már sokan eljátszották...
A sportos napokon írd be a sporttal töltött idő kb. 70%-át és azt is edd le pluszban!
A folyadékbeviteled min. 5 liter legyen naponta, a felét pedig lehetőleg ásványvízből vidd be.
Szerezz be egy normális multivitamint (pl.: Scitec Mega Daily One) és kezdj neki min. heti 3x erősíteni alkalmanként 10-45 percet intenzíven. A köztes napokon pedig 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést kellene végezni (ezek olyan edzések, ahol a pulzusodat 118-137 között tartod az edzés során). Ez lehet séta, biciklizés, elliptikus tréner, úszás, stb.
Sok sikert! :)

7 éve
#10233
Gonoszka1
Válasz Enni #10231 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1909, akkor kb:2000 kalóriát kellene enned a sport nélküli napokon. Sokat kellene inni, mert az is segiti a fogyást. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as ás 5544-ed hozzászólásokat, ott elég részletesen le vannak írva ezek a dolgok. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

7 éve
#10231
Enni
Sziasztok. Par napja regisztraltam ide .probalkoztam mar sokfele dietaval. Kicsit ossze vagyok zavarodva okvastam sokfelet mar a kaloriaszamlalasrol de nem ertek par dolgot. Kezdjuk mindjart az elejen
2015.02.23 an kezdtem ezt az egesszet.
110kg
170cm
24ev
Atlagos munkat vegzo nem sportolo vagyok.
Na a kerdesem az lenne h mennyi kaloriat egyek egy nap ugyanis itt a forumon is irnak minden felet.viszont a sikersztorikban van egy csajszi aki 1200kaloriat evett vegig es fogyott 30kg ot. Most akkor mit tegyek? Igy tettem 23 an en is h 1200ra raalltam elso nap katasztrofa fejfajas st .de azota jolvagyok kezdem megszokni es ehes sem vagyok. Es ama mertem 107kg vagyok. Az a bmr 1909re jott ki . Tud nekem valaki ebben segiteni? Bocsi h ekezetnelkul irtam csak tabletrol vagyok. Koszonom a valaszt elore is.

7 éve
#10230
bmati 974
Válasz Gonoszka1 #10229 számú posztjára
Mert ott az aktivitást nem a sport alapján nézzük, hanem a munka alapján. Ülő munka, könnyű fizikai munka, nehéz fizikai munka. A sportos részét nem kell nézni, mert az hülyeség...

7 éve
#10229
Gonoszka1
Válasz bmati #10228 számú posztjára
Mégis ezzel számolunk, és ezt vesszük alapnak!

7 éve
#10228
bmati 974
Válasz Gonoszka1 #10226 számú posztjára
Az is hibás...
Én heti 6-8 óra sport mellett is ülő életmódot adtam meg.

7 éve
#10227
bmati 974
Válasz Timike78 #10223 számú posztjára
Úgy értem, hogy erősíteni. :)
Ez azt jelenti, hogy növeled az izmaid erejét és erősíted az ínszalagjaidat és ízületeidet.
A visszérműtéted mikor volt? Ha több, mint fél éve, akkor már nyugodtan mozoghatsz, de csak fokozatosan...
Szívritmuszavar esetén azért csínján kell bánni az erősítéssel.
Javaslom, hogy szedj L-karnitint, figyelj oda az omega-3, a szelén, az E-vitamin beviteledre. Ezek mindegyike jó a szívritmuszavarra is, plusz hasznosak. Omega-3 zsírsavat találsz főleg a tengeri halakban, a mandulában, a dióban, lenmagban, lenmagolajban, repceolajban. A szelént és az E-vitamint multivitaminból össze tudod szedni, de mondjuk van külön omega-3 kapszula is.
Mivel gondolom napi min. 6 órát ülsz, így ülő munkát állítottam be, így a heti fogyásod 0,5 kg legyen, ekkor a napi kereted 1931 kcal naponta. Ez a sport nélküli napi kereted, amit le kellene enni (akár pár kcal-val felette is). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. 30 kg-ot kb. egy év alatt le lehet fogyni.
Erősítésnek akkor inkább fokozatos erősítés legyen:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-3.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-2.html
Ezeket úgy csinálhatod kétnaponta, hogy egyszerre csak két gyakorlatot csinálsz egy nap. Ott vannak az ismétlésszámok a képeknél. Az edző sorozatok előtt az adott gyakorlatból csinálj 3x10-et, utána mehetnek az edző sorozatok. A kép mellett csak az edző sorozatokat írja, hogy mennyi a kezdő, középhaladó és haladó érték. Én azt mondanám, hogy 3 edző sorozatot csinálj kezdésnek 10 ismétléssel és alkalmanként mondjuk 5-tel növelve az elején.
Amikor pedig nem ezzel foglalkozol, akkor mehet a biciklizés kétnaponta 30-60 perc 110-128 közötti pulzuson.
A napi folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta! Ennek a fele legyen ásványvíz.
Sok sikert! :)

7 éve
#10226
Gonoszka1
Válasz bmati #10224 számú posztjára
Az orvosi lexikonban nem egészen így van. Ott mérsékeltnek van számolva a heti 1-2 óra sporttal járó életmód. És heti 1-2 óra van írva. és nem napi 1 óra! A közepes ír heti 2-3 óra sportot!

7 éve
#10225
Gonoszka1
Válasz magdi62 #10222 számú posztjára
Szia! Szerintem ha nagyon ritkán kilengsz az nem gond, persze itt nem arra gondolok, hogy egy fél tortát egyél meg. A Nosaltyn van egy kölessel készült sütemény receptem amit Bojtikával álmodtunk meg. Vannak joghurtos tortáim is amik nem olyan hatalmas kalóriával bírnak. Ha gondolod nézzél szét a Nosaltyn a receptjeim között, ugyanez a nevem ott is. Találhatsz a receptjeim között zabkorpából készült langallót és pizzát is. Azért nem akarom ide hozni linken, mert már volt, hogy Admint perrel fenyegették emiatt, és jobb a békesség.

7 éve
#10224
bmati 974
Válasz Gonoszka1 #10221 számú posztjára
Nem, pont ez az, hogy nem kell. Teper is linkelt kb. 1 hete egy cikket, hogyha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő életmód akkor is, ha napi több órát sportolsz mellette!

7 éve
#10223
Timike78
Válasz bmati #10219 számú posztjára
Hogy érted hogy erősítenem kellene? Nem értek ezekhez sajnos. 170 cm magas,106 kg,37 éves nő vagyok. Visszérmütétem volt a bal lábamban és szivritmuszavarom van. Segíts légyszives,hogy mit sportoljak,hogyan,hogy hatásos legyen?? Legalább 75 kg.-ig le kell fogynom! Köszönöm a segítséget!

7 éve
#10222
magdi62
sziasztok ,,lányok ,,nekem ünnep lesz hamarosan és az azt jelenti hogy vendégem lesz ,az meg sütemény nélkül nem lehet ,,valami jó tippet arra ,milyen sütit csináljak ami nekem nem csinál gondot ,,én ezelőtt nagyon sok habos süteményt ettem annak lett áldozat a súlyom és szépen meg híztam ,,egy kis tábla csoki az +2kg volt utána ,,ugyan ez volt a sütiknél is ,nem bírtam ki hogy ne egyek és keveset nem bírtam enni ,,ha valakinek van ki próbált receptje az a facebook-on ossza meg velem ,,szabó magdi néven vagyok be lépve ,,ELŐRE IS KÖSZÖNÖM lányok ,,

7 éve
#10221
Gonoszka1
Válasz bmati #10219 számú posztjára
Viszont akkor az életmódot magasabb szintre kell állítani eggyel, mert akkor már nem ülő életmód!

7 éve
#10220
bmati 974
Válasz magdi62 #10207 számú posztjára
Szia!
1500 kcal-ig feltornázhatod azt a napi keretet a heti fogyás megadásával. Az 1450 kcal még kevés lesz, mert az még hibahatáron belül van!
A mostani megemelt kereted mellett napi min. 3 liter folyadék legyen meg (a fele lehetőleg ásványvíz).
A következő 2-3 hétben akár 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána meg fog indulni a fogyás.
Valamilyen mozgást pedig nem ártana beiktatni a kétnapi séta/biciklizés mellé (abból elég 30-60 perc alkalmanként alacsony terheléssel).

7 éve
#10219
bmati 974
Válasz Timike78 #10217 számú posztjára
Szia!
Kuka. Kétnaponta mehet 30-60 perc szobabicikli zsírégető zónában. Ha napi szinten műveled, akkor napi tevékenység, szóval nem írhatod be a sporthoz!
A Duci tréningtől vannak sokkal jobb tornák is. Neked erősíteni kellene, kétnaponta (tehát két biciklis nap között) alkalmanként 10-45 percet. Jó erősítő videókat itt találsz, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Illetve itt a mesterhatos menüpont alatt (neked csak az első 4 gyakorlat kellhet):
http://fegyencnaplo.atw.hu/

7 éve
#10218
Gonoszka1
Válasz Timike78 #10217 számú posztjára
Ez nem életvitelszerű, így a mit sportoltálba írjad be a 60-70%-át az időnek. Minden mozgás hasznos, így mindegyiknek van pozítiv hatása.

7 éve
#10217
Timike78
Sziasztok! Segítséget kérnék ! Napi 40-50 perc szobabiciklizésnek (lassú-közepes tempóban ) és kétnaponta 40 perc Norbi duci tréning aerobicnak lesz pozitiv hatása? Ez rendszeres sportnak minősűl?? Tudom,hülye kérdés,de ennél jobban nem terhelhetem magam.

7 éve
#10216
magdi62
de azért meg nézem a küldött videódat ,,

7 éve
#10215
magdi62
De aranyos vagy Bojtika ,,én úgy gondoltam mindég a falusi ember az épp eleget mozog a kis háza körül ,,én falun lakom van egy pár tyúkom velük jól el vagyok ,, szerintetek ez a mozgás az még sem elég ??,,

7 éve
#10214
Bojtika 3
Válasz magdi62 #10212 számú posztjára
Magdi, én nem vagyok még nyugdíjas, de a naptár szerint betöltöttem az 57. évet.

Amióta lefogytam, nem érzem ezt a kort, és az orvos meglepetésére nem kell szednem még a vérnyomásbogyót sem.

Tanácsolom, hogy igenis mozogj! Vannak pár perces kis tornák is a neten, és még csak nem is kell tökéletesen leutánozni eleinte, és úgy is használni fog.

Mindjárt hozok párat!

7 éve
#10213
Gonoszka1
Válasz magdi62 #10212 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert! És azért egy keveset próbálj mozogni. A napi 10 perc is sokat számít. Vagy sétálj egy fél órát, az is nagyon jó!

7 éve
#10212
magdi62
KÖSZÖNÖM ,a válaszodat ,,meg fogadom és így csinálom ,,csak a sport az nem jön be ,,nagyon keveset mozgok ,csak a házi munka amit le járom ,,az ugye mégsem sok ,,

7 éve
#10211
Bojtika 3
..ezen kívül lehet, hogy túl keveset eszel, és ezen belül túl kevés zsírt. Saját tapasztalatom, ha nincs meg az a bizonyos minimális zsírmennyiség, akkor nem működik a dolog...

7 éve
#10210
Gonoszka1
Válasz pocsi88 #10209 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? Eszel rostokat (pl:zabpehely)?

7 éve
#10209
pocsi88
Hali!
Van egy nagy problémám! Hiába eszek minden nap gyümölcsöt, zöldséget a wc-re járással akkor is problémám van :( Jó ha 4-5 naponta el tudok menni...
Nem tudom, hogy lehetne rászokatni a szervezetem arra, hogy minden reggel sikerüljön?

7 éve
#10208
Gonoszka1
Válasz magdi62 #10207 számú posztjára
Szia! 1373 a BMR-ed. A keretedet legalább 1450 kalóriára állítsad, ennél inkább pár kalóriával lehet magasabb is. A tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Egyszerűbb, ha már eleve a mit sportoltálba annyit írsz csak be, és akkor nem kell számolgatni külön. Fontos a sok folyadék is! Most ha megemeled a keretedet, akkor ameddig nem áll helyre az anyagcseréd, addig lehet hogy stagnálni fogsz, esetleg egy kevés súlygyarapodás még lehet, de aztán szépen beindul a fogyás. A keretedet heti fogyási ütemmel adjad meg. Addig állítgassad ameddig körülbelül 1450 kalória lesz a kereted. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Javaslom még elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Sok sikert!

7 éve
#10207
magdi62
szia,,jelenleg 75.4kg ma mértem ,otthon vagyok mint nyugdíjas,, mikor kezdtem januárba 80kg voltam ,,kevesebb mennyiséggel ment le idáig ,,csak most aztán föl adta a leckét a szervezetem ,nem hagyja a fogyást tovább a BMR- nem vettem figyelembe .de írd meg légyszi mit figyeljek ,,,

7 éve
#10206
Gonoszka1
Válasz magdi62 #10205 számú posztjára
Szia! Kellene még a súlyod és az életmódod. Akkor tudunk segíteni. A lényeg, hogy a kereted a BMR-ed felett legyen kevéssel. A BMR-ed számát egyébként a cél beállításában a 2-es pontban jobb oldalon a BMI és az alapjárat között megtalálod. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

7 éve
#10205
magdi62
Szia,,
Én is csabdába estem mint olvasom több honfi társam ,,kevés kalóriát vittem be a fogyásom meg állt és el kezdtem hízni ,gyors segítséget kérek ,,napi kalóriámat 1300kcal körül volt egy nap eddig fogytam,most 2napja meg fölfelé kezd menni a sulyom mit tegyek hogy meg áljon és inkább le felé menjen ,,1953,ban szül, 156cm magas vagyok ,,mennyi legyen a napi kaloria amit muszáj be vigyek ,,

7 éve
#10204
Bofy
Válasz MedicBoy #10199 számú posztjára
Szálkásítani? Akkor üdvözöld barátaimat: csirke- rizs -brokkolit túrót tojást, zabkorpát és proteinéket :D :D :D Monoton, de legalább hatásos :D

7 éve
#10203
MedicBoy
Köszönöm a válaszokat mindenkinek! :)

7 éve
#10202
teper
Csak a zöldteás dologhoz szólnék hozzá. A klasszikus zöld teának említett dolgot, persze lehetőleg ez szálas legyen, és ne a láda alja, ilyen-olyan kevert por, és töredékek, azt elsőre 3 percre 70 fokos vízzel öntsd nyakon. Ezt 1-2x még érdemes és, lehet is 4 és 5 perce újraforrázni, szintén 70 fokos vízzel. Ha nagyon pöpec akarsz lenni, akkor a valamilyen aromazáró tasakból kivétel után fémeszközzel már ne érintsd. De ez már csak a sámánkodás része, a lényeg a 70 fokos 3 perces vízben van.

7 éve
#10201
Bojtika 3
Oké, de elvileg még növésben vagy... Csak finoman!

7 éve
#10199
MedicBoy
Válasz Bofy #10197 számú posztjára
Szia!

A sportokat én is megszállottam szeretm,és űzöm is! Csak ezzel a kaja témával mindig hadi lábon álltam! Nekem a génjeimből fakadóan is hízékonyabb vagyok,ezért sem mindegy mennyit eszem! :) Izomtömeggel úgygondolom nincs gond (relatív koromhoz és magasságomhoz mérve : 18 vagyok , 175 magas és most 77 kiló) Ebbe már a fogyás is benne van! 82-ről indultam 1 hónapja. Már csak szálkásítani kéne izomvesztés nélkül! Ezért is kérdeztem itt rá! :)

7 éve
#10198
Gonoszka1
Válasz MedicBoy #10195 számú posztjára
Szia! A BMR-ed felett kellene enni. A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban. És sok folyadék! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesebb leírást találsz ezzel kapcsolatban.

7 éve
#10197
Bofy
Hali!
1. igen, és nem :D. Igen, meg kell enni. Nem áll meg a mutatvány, lecsoffad az izmod, és zsírsovány leszel.
2. Igen. Vagy nem :D. Van kalóriaingáztatás, mikor pihenőnapon kevesebbet esznek (de bmr felett), majd sport napon többet, nagyjából annyival, mint amennyit lesportoltak. De van az a módszer is, mikor a keret fix, de az közelebb van a súlytartó kerethez, mint a bmr-hez.

A folyadék jobb, ha 4 liter körül van :).
A zöld tea pörgeti az anyagcserét, én abból napi 2-4 litert iszom meg :). Nem tudom, hogy mennyire segíti pont a tea, mert mindenfélét szedek :D, és én a sportot is megszállotként űzöm az utóbbi időben, de hiszek az okosoknak, úgyhogy iszom az is :D :D

7 éve
#10196
bmati 974
Válasz MedicBoy #10195 számú posztjára
Szia!
1) A BMR felett 100-150 kcal-val érdemes enni, mert az ételek tápanyagtartalmai sem pontosak.
2) Pluszban vidd fel sportként, de csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd, de azt edd is le.
Kicsit túllépheted a kereted, de ne legyen több 100 kcal-nál.
A napi 2 liter folyadék kevés. A testsúlyod 20-adát kellene literben meginni minimum naponta. A felét érdemes ásványvízből bevinni.
A zöld tea csak minimálisan segít. A kulcs az intenzív erősítések (amik max. 45 percesek legyenek), illetve a zsírégető zónás aerob edzések vagy a HIIT edzések, ezek ugyanis nagyban hozzájárulnak a zsírégetéshez. Ha szeretnéd fokozni még a zsírégetést, akkor javaslom az L-karnitint, az hatékonyabb, mint a zöld tea, legalábbis zsírégetés szempontjából, emellett az edzések is jobban fognak menni vele.

7 éve
#10195
MedicBoy
Sziasztok!

Elnézést ha olyan témával jövök,ami valószínüleg már meg lett előttem kérdezve párszor,de már annyi féle fajta topik van,hogy kicsit elvesztem az információrengetegben! :)
Össze tudnátok nekem foglalni röviden az alábbiakat?

1. A BMR-t ( x szám) meg kell enni minden nap,hogy a szervezet ne tartalékoljon igaz? Ha ez alatt eszek kezdek el tartalékolni és áll meg a mutatvány? :)
2. Rendszeresen sportolok,főleg a Freeletics nevű sajáttestsúlyos edzést kezdtem el,ami lényegében ugyan az ami a Crossfitt. Namármost,az eközben elégetett kalóriát is meg kéne ennem,hogy fogyjak/Szálkásodjak? Vagy csak arra kell figyelnem,hogy a napi minimum BMR meglegyen?

Sokat eszem zöldséget,fehérjét( húsok..) és szénhidrátból is igyekszem a telljesértékűeket enni! A napi 2 litert megiszom minden nap! Emellett szoktam még ízesítetlenül zöld teát inni. Ha minden igaz van neki egy kis zsírégető,anyagcserepörgető hatása! Ez mennyire helytálló? Előre is nagyon köszönöm! :)

7 éve
#10194
bmati 974
Válasz foevice #10185 számú posztjára
Szia!
Valószínűleg keveset ettél és most stagnálsz, illetve még hízni is fogsz, ha ezt folytatod tovább. Írd meg a nemed, korod, magasságod, súlyod, napi aktivitásodat és akkor tudunk pontosabbat mondani.

7 éve
#10193
Gonoszka1
Válasz foevice #10185 számú posztjára
Mennyia BMR-ed? Mennyi a folyadék beviteled?

7 éve
#10192
bmati 974
Válasz matlia #10186 számú posztjára
Nem írtad hány éves vagy, de ha 30-nak feltétezlek, akkor a súlytartód ülő munka mellett 1822 kcal, a 0,1 kg-os heti fogyásod pedig 1712 kcal. :P
Egyébként szerintem neked 60-62 kg-ig kellene "híznod" vagyis izomtömeged növelned, mert már lassan a kórosan sovány kategóriába kerülsz (ha már nem abban vagy). Javaslom a lassú heti 0,1 kg-os "hízást". Gondolom azért akarsz még fogyni, mert van még rajtad zsír, ergó rosszul fogytál le. :P
Ha elkezdesz tömegelni, akkor is le fog menni a zsír és maradhatsz vékony. A testzsírszázalékod fontosabb, mint a súlyod! Itt van két példa is:
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
És ezt nem a callanetics meg a jóga és ehhez hasonlók hozták össze... :P
Calisthenics alapok:
http://powerteam.blog.hu/2013/01/22/16_calisthenics_edzes_sajat_testsullyal
Testépítés vs calisthenics:
http://shop.builder.hu/testepites-vs-szabad-testsulyos-edzes-calisthenics-3-resz-a1294
Progresszív calisthenics gyakorlatokat találsz Paul Wade: Fegyencedzés c. könyvében.
Összefoglalók itt:
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=fegyencedzes&more=70#b70
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=fegyencedzes&more=74#b74
http://fitneszanyu.cafeblog.hu/2014/02/02/nehany-szo-a-fegyencedzesrol/
Gyakorlatok és sorozatszámok/ismétlésszámok itt a mesterhatos menüpont alatt (kezdőknek csak az első 4 gyakorlat kell, a híd és a kézenállásos fekvőtámasz majd csak később jön):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb.
Jó olvasást! :)

7 éve
#10191
Bojtika 3
Ha tényleg nem hárítasz, csak így jött ki, akkor jó! :D Nem könnyű ez a netes írogatás.
Azért éreztem így, mert a kapott tanácsra - legalábbis én így értelmeztem - valahogy nem gondolod tovább, nem alkalmazod, hanem azt írod, hogy Te hogyan csinálod. Mintha leperegne a tapasztalatunk. Ha ebben tévedek, akkor örülök neki!

A minimális fogyás mértéke ne zavarjon, a kevés kiló általában inkább csak formálódással megy le. Érdemes lenne a centiket figyelni talán inkább.
Végül is, ha feszesedsz, akkor bármit mutat is a mérleg, csinosabb vagy!

Küldök pár edzést, nézegesd meg! Személyes kedvencem Tiffany, és Tatarek Rezső, az ő anyagai a belinkelt honlapjáról letölthetők. Tíz darab 10 perces, egyetlen ugrás nem sok, annyi nincs benne, de hatásos. (És persze kombinálhatóak egymással, lehet sorban végezni.)

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No


Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332





7 éve
#10190
matlia
Válasz Bojtika #10189 számú posztjára
Valamit félreértettél, nem butának tartom, csupán még nem volt időm rendesen rákeresni, és a 2-3 soros leírások elég semmitmondóak voltak.
A minimális fogyás 0,1 kg/hét. Kb ennyi jött ki, miután beállítottam a "célt".
A hárítást nem tudom mire érted, mit érzel hárításnak?

7 éve
#10189
Bojtika 3
Válasz matlia #10186 számú posztjára
Csak én kétszer szóltam eddig, hogy nem jó heti fogyást beállítani.

A calisthenic gyakorlatilag saját testsúlyos edzés, de ha butának tartod, akkor ne végezd. Nem kötelező, csak jóindulatú tanács.

Azt akartam még tegnap írni, hogy tanácsot kértél, és egyfolytában hárítasz, bármit válaszolunk. Ezt nem értem.

A sikersztorik között engem is megtalálsz, régi tapasztalt tag vagyok itt, csak egy darabig nem tudtam jönni. Nem beszélek én sem olyat, amit itt többen és többször át ne beszéltünk volna. És ártani sem akar a másiknak senki.

Sajnos sok ember árt saját magának éppen eleget.

7 éve
#10188
Bojtika 3
Válasz foevice #10185 számú posztjára
Olvass.

Nap mint nap többször leírjuk, ha visszaolvasol, bárhol megtalálod. Az adataid (magasság, testsúly, életkor) nélkül nem tudjuk, hogy jól van-e beállítva az a kalóriakeret. De valami nem stimmel, mert a 2 hét alatt 4 kg fogyás túl gyors, ennek jojó lesz a vége. Azaz többet fogsz visszahízni, mint amennyit lekínlódtál.

7 éve
#10187
Bojtika 3
Válasz matlia #10182 számú posztjára
No azt írtam le már az előbb, hogy ugye a hozzávalókhoz a felhasznált vizet is lemérted?
Receptként kell a saját sütésű kenyeret felvinni (utólag lehet a hozzávalók súlyát szerkesztéssel változtatni), és a kisült cipót lemérve, a súlykülönbséget elpárolgásként, mínusz előjellel beírni. Így lesz korrekt a kalória és egyebek mennyisége az egész kenyérre vonatkozóan.

Újra megnéztem a callanetics-et. Megint fogom tudni egy darabig, miért nem kedvelem. :D Nekem nem elég.
Ami az alakformálást illeti, az ugrálás/súlyzózás és a callanetics között ott van nagyjából az egész fitness-műfaj és az egyéb mozgások. Annyira kis semmiség még akkor is, ha formál. Az üléshez képest persze hogy formál.
Ha Neked ennyire könnyen alakul az izomzatod, akkor tényleg érdemes lenne kicsit dinamikusabb mozgást is keresned. Ha keresgélsz a neten, tapasztalhatod, mennyi ugrálás és súlyzózás nélküli, otthon végezhető lehetőség van. Én is ezeket végzem, mert a súlyzózást az ízületeim nem kedvelik nagyon, az ugrálás meg már nem megy így 55 fölött. :D

Zabpehely: el kell fogadnom, hogy van olyan, aki nem szereti, de még egy próbát tegyél:
Vízben főzd fel, és tégy bele gyümölcsöt (én almát szoktam belereszelni, de bármelyik gyümölcsöt lehet reszelve vagy darabolva belerakni), és keverj bele ízlésed szerint kefirt, joghurtot vagy aludttejet akár.
Ez azért is egészséges, mert a zabpehely kedvező hatású anyagai savanyú közegben jobban tudnak hasznosulni.
A "tejbezabot" én nasinak szoktam enni. Akkor én is cukrozom kicsit, fahéjjal vagy mákkal együtt...

7 éve
#10186
matlia
Válasz bmati #10184 számú posztjára
168/53 vagyok, igaz, beállítottam egy minimális heti fogyást, gondolom ezért adott 1500 kcat a rendszer.
Majd rákeresek a calisthenics -re is, eddig nem sok okosságot találtam róla.

7 éve
#10185
foevice
1 honapja a kaloriabazissal fogyozom az 1500 kaloriat betartom 2 hetig naprol napra folytak akilok lement 4kg tobb mint egy hete stagnal mit csinaljak

7 éve
#10184
bmati 974
Válasz matlia #10182 számú posztjára
Az ugrálós edzéseket nem javaslom, mert az általában kardió edzés és az pont ellentétes az alakformálással...
Súlyzós vagy saját testsúlyos erősítés kell! A calisthenics az utóbbi és a callanetics-szel jól kiegészítik egymást, azért is javasoltam azt. Egyébként a calisthenics jobban erősít, mert ott mindenhová edzel, nem csak az általad felsorolt helyekre és jobban is formál, mint a callanetics, továbbá ezt is lehet nagyobb részt eszköz nélkül csinálni (kell egy olyan hely, ahol tudsz húzódzkodni, illetve lábemelést végezni). Minél több izom dolgozik, annál hatékonyabb a zsírégetés...
Ha a súlytartás a célod, akkor kevésnek tűnik az 1500 kcal. Valószínűbb az 1600-1700 kcal körüli érték.
Számold ki itt is:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

7 éve
#10183
Bojtika 3
Hogy az a....

Elszállt, amit eddig írtam, de utálom ezt!!! no majd egy kicsit később újra leírom, de most majdnem belevágom a zegeret a monitorba. És káromkodom magamban,

7 éve
#10182
matlia
Válasz bmati #10180 számú posztjára
Köszönöm mindenkinek a válaszokat.

Mielőtt mentőt küldenétek értem, nem rendszeres, hogy 1200 alatt eszek, de már előfordult, és nem éheztem (nap végén jöttem rá, hogy még kellene enni, de már nem voltam éhes).
Az ülő életmód megvan, napi 9-10 órát ülök... Az oldal szerint 1500-at kellene ennem (a BMR-em olyan 1340-körüli).
A callaneticset pont az alakformálása miatt szeretem. Pár alkalom is kerekíti a popsit, vékonyítja a derekat. Az ugrálós-súlyzós edzések nem nekem valóak, nem szeretem őket.

Bojtika: egy szelet kb 40 gramm. A cipó hozzávalóit kimérem, de természetesen nem sikerül grammra ugyanakkorára.
A zabpelyhet tejjel szoktam felfőzni, egy kis cukorral. Ha meg bírnám enni biztos engem is eltelítenie, csak 2-3 kanál után már nem kívánom. Annyi meg nem elég.

7 éve
#10181
Bojtika 3
Válasz matlia #10175 számú posztjára
És hány gramm az a tenyérnyi szelet kenyér? Tapasztalatom, hogy egy-egy cipó nem mindig ugyanannyi súlyú.

Érdekelne, hogyan készíted a zabpelyhet, mert nálam napi eledel, és nagyon szeretem. És engem eltelít.

7 éve
#10180
bmati 974
Válasz matlia #10178 számú posztjára
Szóval, a BMR alatt tilos enni, mert lassítja az anyagcserédet, ezáltal a fogyást is, emellett még a szervezeted éhező üzemmódba is kapcsolja, ami azt teszi lehetővé, hogy a szervezeted elkezdjen durván zsírba raktározni.
Soha ne egyél 1200 kcal-t! A BMR-edet itt nézd meg a cél beállításában (ami az Eszközökben van) és a heti fogyásodat állítgasd addig, amíg a napi kereted a BMR felett nem lesz 100-150 kcal-val. Ez a sport nélküli keret és le kellene enni (akár 10-20 kcal-val túl is lépheted). Ha sportolsz valamit, akkor a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A folyadékbeviteledet pedig tornázd fel min. a testsúlyod 20-adára, mert ez is lassítja a fogyást.
A folyadékba természetesen bele tartozik a tej, kávé, leves, gyümölcslevek, stb. is.
A callanetics jó dolog, mellé pedig mehetne calisthenics erősítésképpen. A sikeres zsírból való fogyás kulcsa az erősítés, amit heti 3x kellene legalább, alkalmanként 10-45 percet, de azt intenzíven. Emellett pedig heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzés ajánlott, ami alkalmanként 30-60 perc legyen. A mozgásra pedig jusson idő, ha le akarsz fogyni, mert az utolsó 10 kg-nál nagyon nagy segítség. Emellett, ha fogyás után valami formát is szeretnél, azt csak szintén az erősítés fog adni. Persze le lehet fogyni enélkül is, de akkor marad a zsír nagyja, fogysz izomból és puding leszel (vékony, zsíros és gyenge), mert az izmaidat lefogytad és akkor még nehezebb lesz már fogyni, ugyanis az izomtömeged felel nagyobb részt a zsírégetésedért (minél kevesebb van, annál nehezebb).
Szóval a lentebbi hibákba akkor Te is beleestél!
Ezért szoktam én kérdezni... :)
Ui.: most nézem, hogy súlyt akarsz tartani, akkor pedig még az 1500 kcal is kevés! Ülő életmódot állíts be (persze csak akkor, ha napi min. 6 órát ülsz) és a kapott értéket teljesen edd le!
Ezt pedig majd olvasd el, ha alakot szeretnél formálni súlytartás mellett:
http://shop.builder.hu/a-testkompozicio-megvaltoztatasa-a2612

7 éve
#10179
Gonoszka1
Válasz matlia #10178 számú posztjára
Nagyon kevés az 1200 kalória! Hát még ha ezalatt eszel! Rengeteg féle betegséget lehet összekaparni ha éhezteted magadat! Ez nem súlytartás, ez éhezés!

7 éve
#10178
matlia
Válasz bmati #10177 számú posztjára
A szénhidrát rendben szokott lenni, olyan 140 körül, a fehérje a határon van +- pár gramm.
A keretemet nem mindig eszem le. A BMR-re elég eltérő értékeket kapok attól függően hol nézem, ott is van kilengés (simán elvagyok 1200 kalória alatt is).
Az ivás változó, 1,5-2 liter van meg vízből a többi gondolom az ételből (próbáltam erőszakkal többet inni, nem esett jól).
Mostanában a mozgással is hadilábon állok, ha jut rá idő, akkor callaneticsezem.

7 éve
#10177
bmati 974
Válasz matlia #10164 számú posztjára
Szia!
A zsír túlszaladhat, csak akkor arra figyelj, hogy tartsd 130-200 gramm között a szénhidrátot, viszont a fehérjének meg kellene lennie.
A kereted rendben van? Leeszed? A napi kereted a BMR-ed felett van 100-150 kcal-val? Naponta megiszod a testsúlyod 20-adának megfelelő folyadékmennyiséget literben? A mozgással hogy állsz? Mennyit és mit csinálsz?
Ezeket csak azért kérdezem, mert ezeken szoktak min. 90%-ban elbukni...

7 éve
#10175
matlia
Válasz Bojtika #10171 számú posztjára
Én 40-50 dekás cipót sütök, az kb elfogy kettőnknek egy hét alatt. Az egy szelet kenyér nálam egy tenyérnyi szelet.
Eszek főzeléket, köretnek egyre többet párolt zöldséget. És minden nap gyümölcsöt.
Zabpelyhet ritkán, annyira azért nem jó cucc. Reggelire szoktam csinálni fahéjasan, de a gyomrom nem örül neki, pár kanál után undorom lesz tőle, utána meg koroghat a gyomrom a melóban.

7 éve
#10174
Gonoszka1
Válasz Bojtika #10173 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#10173
Bojtika 3
Jééé....Nem tudtam, köszönöm az infót!

7 éve
#10172
Gonoszka1
Válasz Bojtika #10171 számú posztjára
Van vaj is zsírszegény. Többféle is. Én a lurpakot használom, előtte mást ettem, de azt újabban nem kapok.

7 éve
#10171
Bojtika 3
Pár szelet felvágott? Az könnyen lehet 10 deka is, vagy több. És általában több a zsírtartalmuk, mint a bennük levő fehérje.
A saját sütésű kenyér is lisztből van... amikor én sütöttem itthon, akkor sem ettem belőle naponta. Az volt a jó, hogy tudtam keveset sütni, nem ment kárba. Egy hét alatt akkor fogyott el egy 80 dekás cipó, ha a fiam hazajött a hétvégére és besegített. :D Most sem kívánom a kenyeret, mert eltelek a zabpehellyel és a sűrű, zsírtalan zöldséglevessel. :D

A tej nem vészes, közel azonos a zsír-és a fehérjetartalma, ha nem zsírszegény. Vajat zsírszegényet még nem hallottam, de margarint igen.

És pontosan kell mérni mindent, mert egy szelet kenyér lehet 50 gramm is, de 75 is. Egy tányér főzelék sosem azonos súlyú...

Eszel főzelékeket, zöldségeket, gyümölcsöt? Mert ha igen, meg zabpelyhet is, akkor nem lehetne gond a kevés szénhidrát.

7 éve
#10170
matlia
Válasz Bojtika #10169 számú posztjára
Kevés feldolgozott élelmiszert eszek (reggelire pár szeletet felvágott). Kenyeret csak reggelire egy szeletet (én sütöm, nem bolti :)) eszek.
Amit tudok, hogy bajos lehet az a vaj és a tej... Ha a zsírszegényt kellene innom, akkor inkább nem is kellene.

7 éve
#10169
Bojtika 3
Számomra a problémád azt jelenti, hogy az élelmi anyagok terén még nem változtattál sokat.

Pl. a felvágottféléket nagyrészt a zsírtartalmuk miatt a legtöbben száműztük. (Másodsorban a beltartalmi anyagai miatt.)

Ha kenyérfélékből kevesebbet ennél, viszont beiktatnád a zabpelyhet, akkor több lenne az egészséges rost és a lassú felszívódású szénhidrát az étrendben. Cukrot alig kell használni lehetőleg. Idővel a gyümölcsöt is édesnek fogod érezni.
A csokiban a zsír is elég sok tud lenni... :D (Bár néha egy.egy kicsit lehet enni belőle, csak úgy, mert finom...)

Csak mellékesen írom: a zöldségfélékben sokkal kevesebb a rost, mint a legtöbben hiszik. Inkább a száraz hüvelyesekben van rost, és a gabonapelyhekben, és itt nem a bolti, cukrozott, "müzli"-nek nevezett dolgokra gondolok.

7 éve
#10166
matlia
Válasz Gonoszka1 #10165 számú posztjára
Köszi.
Általánosra van állítva a tápanyag. Inkább a súlytartás lenne a célom. Csak meglepett hogy ennyire zsírosan étkeznék. De a fehérje is nehézkesen megy, de ott könnyű korrigálni fölfelé :)

7 éve
#10165
Gonoszka1
Válasz matlia #10164 számú posztjára
Szia! A fogyókúrás arány 20-50-30 százalék. A tápanyag fogyókúrásra van állítva? Egyébként leginkább tájékoztató jellegű, illetve, hogy közel jók legyenek a bevitt tápanyagok. Általában a zsírral mindenki túlszalad, a fehérjét meg mindenki aránylag nehezen szedi össze. A fontos az, hogy a keretedet (BMR felett egy kevéssel) betartsd, és nagyjából jók legyenek a tápanyag arányok.

7 éve
#10164
matlia
Sziasztok!
1,5 hete kezdtem a kalóriaszámlálást, több-kevesebb sikerrel. Az ajánlott kalóriamennyiséget sikerül is betartani, de az arányok nem stimmelnek. Zsírból szinte mindig túllépem az ajánlott mennyiséget :( viszont CH-ból csak akkor közelítem meg a határt, ha csokit eszem, vagy alkoholt is iszom.
Mennyire kell komolyan venni ezt a 15-55-30%-os arányt?

7 éve
#10163
Markee
Köszi mindenkinek!

7 éve
#10162
Gonoszka1
Válasz Markee #10159 számú posztjára
Szia! Az első szám amit aznap ettél, a per utáni szám pedig amennyit ehetsz aznap. Ez a szám ha sportoltál, akkor már a sportokkal megnövelt keret. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk.

7 éve
#10161
bmati 974
Válasz Markee #10159 számú posztjára
Szia!
Írd be az adataidat az eszközök/cél beállítása menüpont alatt. Ott heti fogyást adjál meg úgy, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ha ez megvan, akkor helyes a napi kereted, amit le kellene enned.
A kérdésedre a válasz pedig a jobb felső részen lesz egy napi kalóriakereted felirat, alatta a nagy zöld csík (amit írtál is) és alatta, hogy mennyit ehetsz. Amennyit ehetsz, azt edd is le és kicsivel felette is érdemes (20-30 kcal-val még túllépheted).
A napi tápanyagjavaslatot is érdemes figyelni (ez van a napi kalóriakereted alatt), de ott csak arra figyelj, hogy a napi fehérjebeviteled 1,5-2 g/ttkg legyen, a szénhidrátod legyen meg 130 gramm, de férjen bele a csíkba, a zsír pedig mászhat felfelé (csak főleg telítetlen zsírokat fogyassz), amíg a keretedbe belefér.
A folyadékbeviteledre is oda kell figyelni, a napi minimális beviteled legyen a testsúlyod huszada literben.
Sok sikert! :)

7 éve
#10160
bmati 974
Válasz Timike78 #10153 számú posztjára
A kötetlen csevegés topicban írtam neked, a választ a 6116-os hozzászólásban leled.

7 éve
#10159
Markee
Sziasztok! Segitenétek? Melyii kaloriakeretemet kell figyelembe vennem? Egy zöld sávban van hogy XY/XY és ez alatt mutatja hogy még mennyit ehetek. De még picit lejjebb egy mezőben egy másik értéket ir.. Ehhez azt irja hogy napi keret.melyiket figyeljem?köszi

7 éve
#10158
Csillagboris 1
Válasz bmati #10142 számú posztjára
Akkor esetemben két és fél évig, amíg szoptattam, hetvenegy kilónak kellett volna maradnom a 160 centimhez? Pocsék érzés volt, fújtattam, mire felértem a negyedikre, fájt a térdem, hadd ne soroljam. Persze, tudom én, hogy meghízni nem lett volna szabad, de az már eső után köpönyeg volt... persze, nagyon körültekintően kell ennie egy fogyni akaró kismamának, de azért nem kell a szoptatás végéig bálnának maradni ;-)

7 éve
#10157
citromtorta 2
Válasz Timike78 #10153 számú posztjára
Azért emelt a kereteden a rendszer, mert túl gyorsan fogysz, így több kalóriát enged.Fogadd meg amit Gonoszka és Bofy írt, feltétlenül állítsd a keretedet a BMR-ed fölé, mert ez így hosszú távon megbosszulja magát.

7 éve
#10156
Jerox
Válasz Csillagboris #10131 számú posztjára
Köszi:)

7 éve
#10155
citromtorta 2
Válasz teper #10149 számú posztjára
Shakerem van-még régen vettem főzéshez Tupperware rázókát anno horribilis összegért.:) Az is megvan, de azóta már szereztem be a fehérjéhez külön Biotecheset.Jó ötlet amit írsz a fehérjék teszteléséhez az egy adagos kiszerelés.Feltérképezem a lehetőségeket.Valóban jobb mint elsőre belefutni egy olyanba ami nem jön be annyira.

7 éve
#10154
Gonoszka1
Válasz Timike78 #10153 számú posztjára
Ne keseredj el, mert már elindult, hiszen a fejedben eldöntötted, hogy le akarsz fogyni. És ez a legfontosabb az egészben, mert enélkül nem megy. Annak meg örülj, hogy többet ehetsz, hiszen enni öröm. És azért a víz, és a salakanyag már távozott, így most ha jól beállítod a keretedet, akkor nem csak izomból, hanem zsírból is fogsz fogyni. Fel a fejjel, és kérdezzél, mi mindig szívesen segítünk!!! És Bmati biztos fog tudni Neked javasolni olyan mozgást amit el tudsz végezni. Mert a mozgás az izmok és a bőröd miatt is jót tenne.

7 éve
#10153
Timike78
Köszönöm a hozzászólásaitokat. Igazatok van-belátom,de ugyanakkor el is keseredtem. Szerettem volna hinni,hogy megindult valami lefelé... :( :( :( Még egy kérdésem van most hirtelen: Miért változik a napi kalóriám?? Amikor 112 kg voltam,akkor 1145.-öt irt,most hogy módosítottam 106.-ra,már 1245 a napi kal.keretem.

7 éve
#10152
Gonoszka1
Válasz Timike78 #10150 számú posztjára
Nagyon keveset eszel! Ebből sajnos jojo effektus lesz! A BMR-ed alatt eszel, és ez nagyon nem helyes. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. És fontos a sok folyadék is! Ha elolvastad, és vannak kérdéseid akkor szívesen segitünk!

7 éve
#10151
Bofy
Válasz Timike78 #10150 számú posztjára
Igazából semmit nem csinálsz jól, de nem gáz, majd itt átreformálunk :)!
A 90 naposat felejtsed el. Úgy elsőre...és a kereted is, mert nagyon kevés. A diéta elejn, bármilyen eszement baromságot is csinál az ember, jó sokat le tud passzolni, mert kimegy a víz, meg a sok sok salakanyag. Aztán jönnek a hiánytünetek, meg a raktározás. Ha 30 kilót szeretnél fogyni, botor dolog rögtön az éhezésre is kevés kalcsival indítani. Ha nem akarsz sportolni (mert még láb nélkül is sportolnak, úgyhogy minden csak kifogás, de az sem gáz, idővel majd eljön az idő, hogy nekilátsz a sportnak), akkor bele kell törődni, hogy lassabban megy le az a 30 kg. De ne lekoplalni akard. Tudom, nem vagy éhes...MÉG! Aztán egy szép este azt veszed majd észre, hogy épp a férjedre morogsz a hűtőből, miközben próbál onnan kimenekíteni.

7 éve
#10150
Timike78
112.-ről indultam 12 nappal ezelőtt. A kalóriabázissal egyidejűleg a 90 napos diétát is csinálom. Tehát szétválasztva étkezem és számolom a kalóriákat. Naponta 3szor szűzteát is iszok. Mióta elkezdtem a diétát nem ettem kenyeret. Csökkent az étvágyam,kevés adaggal is jóllakom,és nem törnek rám a korábban tapasztalt falásrohamok. Sportolni sajnos nem tudok-max a gyerekekl sétálni-mert koráűbban egy baleset miatt több helyen is vágni kellett a lábam. Napi kalóriám 1145 kal. Kérdésem: Szerintetek mikor lesz látható eredmény? Kb 30 kg.-ot szeretnék lefogyni. Mit gondoltok? Az hogy eddig a tizenkét napa alatt lement 6 kg,az azt jelenti hogy jól csinálok mindent?? Kérlek,kicsit bátorítsatok mert le kell fogynom!!!!

7 éve
#10149
teper
Válasz citromtorta #10148 számú posztjára
Kell még egy jó shéker amiben majd összerázod a cuccot. Vagy kettő esetleg három. Ebben sem igen van új a nap alatt, klasszikus méhsejt szerkezetű már mindegyik. A tetején található szintén kaptárra emlékeztető képződményt, majd dobd el a kukába, az semmire se jó. Annak idején úgy csináltam, de a mai napig megyek egy-egy kört, hogy egy adagos kiszerelésben összevásároljam az elérhető porokat. Javaslom neked is, elég sok gyötrelmet ki lehet ezzel védeni egy hirtelen elhatározott zsákos szerhez képest.

7 éve
#10148
citromtorta 2
Válasz teper #10146 számú posztjára
Köszi az ötletet, tényleg jónak tűnik.:) Meg fogom nézni.

7 éve
#10147
Hajadon
Válasz bmati #10133 számú posztjára
Kedves bmati! köszönöm szépen a válaszod és tanácsaidat!Áldott szép napot kívánok neked!:))

7 éve
#10146
teper
Válasz citromtorta #10145 számú posztjára
Igazán szívesen. De még nem is biztos, hogy el kell dobni ezt a projektet. Ha pl. nasizni támadna kedved, akkor legyen valami értelme. Ez itt http://shop.builder.hu/feherjes-szeletek/trec-nutrition-booster-100-gr-p10445 pl. nagyon finom. Szerintem a legjobb protein bar-t ők gyártják. A banános a kedvencem, de igazából mindegyik ízben nagyon jó cucc. Azért van benne anyag, ezt vedd figyelembe, de tajsavó is, és nem is kevés, egy étkezést kipipálhatsz vele. Bár nem olvastam a kiírást, nem tudom erre is vonatkozik-e.?

7 éve
#10145
citromtorta 2
Válasz teper #10141 számú posztjára
Köszönöm a plusz infót.Szerintem még várok is a vásárlással, a rendelés marketing részével nem számoltam ugyanis,csak az akciónak örültem meg. Nem is a Scitec honlapon hanem a Shop Builderen van az akció ( ingyenes szállítás) ahol több gyártó termékei is vannak- no igen, de a rendelés legvégén kiderült, hogy csak akkor ha a Sport akármi Nutrition termékei közül is vásárolok ( olyan meg nekem most nem kell)

7 éve
#10144
teper
Válasz bmati #10143 számú posztjára
Váltogatni szoktam magam is, talán úgy érdemes. Amúgy emlékeim szerint, amelyiket Te ajánlottad abból napi két szemet ajánl a gyártó, de ha csak napi egyet szed már az is pont egyel több mint a semmi :)

szerk.: most megnéztem szemmel is: az van, hogy amit én említettem angolul ott is napi két szemet ajánlanak, de magyarul csak egyet. Ez van :)

7 éve
#10143
bmati 974
Válasz teper #10141 számú posztjára
Az izolátum jogos. :)
Vitaminból, amit írtam, ott elég 1 szem is naponta. Így meg jóval tovább kitart és olcsóbbra jön ki.

7 éve
#10142
bmati 974
Válasz Csillagboris #10140 számú posztjára
Ez ugyanúgy igaz rájuk is, a tápanyagok arányok nem lesznek jók, hiába esznek többet. Ezért kellene súlytartón maradni és normális kajákat enni.

7 éve
#10141
teper
Izolátumra teljesen felesleges pénzt kiadni, ha csak nem versenyre készülsz vagy ha nem bírod a tejcukrot. Sajnos a laktózra finnyás vagyok, de azt tudom mondani, hogy bármelyik gyártó tejsavó koncentrátuma sem okoz problémát. Ugyan, nekem a Scitec fehérjéi nem jönnek be, főleg az ízükkel van bajom. Mielőtt elhatároznád magad az egyik „vödrös” mellett, érdemes lenne több gyártótól is beszerezni egy adagos cuccokat. A multivitaminjukról dettó ez a véleményem, hogy pl. a BioTech Multivitamin For Women (ugyan én a men-t szedem) legalább annyira jó és megfontolásra érdemesnek tartom. Mellette persze mehet a napi 1000C, lehetőleg 2 részletben, abból is inkább a nyújtott felszívódású és a napi 2000D ami akár egy tételben is lecsúszhat.

7 éve
#10140
Csillagboris 1
Válasz bmati #10134 számú posztjára
Ati, 2000 kalória mellett azért nem éhezik egy szoptató anyuka, főleg, ha a gyerkőc már elmúlt fél éves, és megy a hozzátáplálás is. És hidd el nekem, az anyukák nagy része az egyél sokat, kell az energia a tejtermeléshez mondatot nem úgy értelmezi, hogy táplálkozzon egészségesen, hogy a tejben meglegyen minden, ami kell, hanem eszi a sok üres szénhidrátot, nem egy ilyet láttam az elmúlt pár év alatt. Egy normális, kiegyensúlyozott étrend mellett jut minden a tejbe is, ami kell, pontosabban K-vitamint és D-vitamint külön is kapnak a babák, mert az anyatej állítólag nem tudja fedezni a szükségletet (csak tudnám, hogy maradt fenn mégis az emberiség, mikor ezek csak az utóbbi pár évtizedben vannak? :P), fél év után pedig a vas nem elég már, de akkor pedig már kaphat húst is a kicsi.

7 éve
#10139
citromtorta 2
Válasz bmati #10138 számú posztjára
Tény, hogy sok minden van a neten de egy laikus vagy kezdő nem biztos hogy a marhaságokat szelektálni tudja.

7 éve
#10138
bmati 974
Válasz citromtorta #10137 számú posztjára
Azért a google is segít. :)
Viszont már van annyi tapasztalatom meg elméleti tudásom, hogy ki tudjam szűrni az ökörségeket belőle. :P
A lexikonhoz még messze állok és van jó pár olyan rész, aminél csak a felső rétegét súrolom a dolgoknak (illetve van olyan is, amibe nem fogok komolyabban belemászni, elfogadom, hogy úgy van és kész). :)

7 éve
#10137
citromtorta 2
Válasz bmati #10136 számú posztjára
Okés, köszönöm.:)

Amúgy ahogy naponta olvasgatom a fórumot csak ámulok és bámulok rajtad Bmati hogy mi mindent tudsz! Két lábon járó lexikon vagy! Nem semmi tudásra tettél szert és a bázislakók örömére önzetlenül meg is osztod.Nagy kincs vagy itt, mert az ezernyi útvesztőben bizony nem nehéz eltévelyegni.

7 éve
#10136
bmati 974
Válasz citromtorta #10135 számú posztjára
Tejsavó vagy tojásfehérje legyen, nagyon nem tudsz mellényúlni. Lehet koncentrátum vagy izolátum is (utóbbi drágább, de jobb). A mennyiség meg attól függ, hogy mennyi a kereted rá. :P

7 éve
#10135
citromtorta 2
Szeretném kihasználni a Scitec hétvégi ingyenes szállítási akcióját mert fogytában van ez-az a tápkieg készletemből. Tudnátok tőlük valamilyen jó kis alap fehérjét ajánlani hogy milyet rendeljek? Eddig a Natura tejsavó fehérjéjét használtam ha kellett ( csak napi fehérjepótlásra használom ha kajából nem jön össze), de egyúttal akkor kipróbálnék egy sciteceset is. Előre is köszönöm.

7 éve
#10134
bmati 974
Válasz Csillagboris #10130 számú posztjára
Ezzel nem is az a baj, hogy tej mennyiségén nem látszik semmi, hanem a minőségén. :P
Ha kevesebb tápanyagot viszel be, akkor a szervezeted is kevesebbet fog kiválasztani neki tej formájában (nem csak mennyiségbe, hanem minőségben is).

7 éve
#10133
bmati 974
Válasz Hajadon #10129 számú posztjára
Szia!
Én nem szenvedek ilyenben, de azért véleményen van. :P
Kezelés/műtét után mindenképpen fogsz tudni fogyni. Közben nagyon nehéz lehet, de nézz szét, hátha működik nálad valami (egyik sem szentírás, de hátha segít valamit):
Az étkezésre nagyon oda kellene figyelni, sok tengeri halat kellene enni, mert csökkenti a kortizol szintjét, emellett az olyan húsok, amiben van triptofán (ez egy aminosav, ilyet találsz a csirkében, pulykában, marhában, halban, stb.). Reggel szinte felkelés után enni kellene és az étel tartalmazzon gyors felszívódású fehérjét (akár fehérjeporból), illetve szénhidrátot (lassú és gyors felszívódásút vegyesen). Emellett nem árt kalcium, magnézium és króm szedése (magnéziumot és kalciumot külön-külön és a két bevitel között 3 óra teljen el, mert a kalcium blokkolja a magnézium felszívódását, egyébként pedig a magnézium b6-tal kombinálva jobban felszívódik), illetve heti 3-szori mozgás.
A legjobb esélyed egyébként kezelés után van, tehát az legyen jelenleg a legfontosabb!

7 éve
#10132
bmati 974
Válasz eszeveszett #10127 számú posztjára
Szia!
Citromtorta megírta. Alap a Scitec Mega Daily One, ami szerintem is a legjobb ár/érték arányú multivitamin és ásványi anyag kiegészítő jelenleg:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737
Mellette mehet még C és D vitamin, hogy rendesen meg legyen támogatva az immunrendszer. C vitamin aszkorbinsav formájában kérhetsz gyógyszertárban, 50 g olyan 600 ft körül szokott lenni és egy jó darabig elég. Én mostanában naponta 3-4 grammot szoktam bevinni belőle. D vitaminból pedig ezt:
http://shop.builder.hu/d-vitamin/scitec-nutrition-vitamin-d3-forte-100-kap-p12106#details
Ezek mellé még ásványvizet szoktam javasolni, ami fedezze a napi folyadékbeviteled felét.

7 éve
#10131
Csillagboris 1
Torna szülés után: Béres Alexandra Változz vissza DVD-jét szerettem nagyon, van egy 20 perces és egy 40 perces program, meg Callanetics, ha ismered. Azt mondják, a mell rázkódásával járó mozgás nem javasolt, mert elapadhat a tej, de a húgom pl. rendszeresen futott, mégis tejcsárda volt, én meg a kisfiam féléves korától kezdve hónapokig hetente egyszer-kétszer néptáncoltam (egy jubileumi műsorra hívták vissza az "öregeket"), na, ott is pattogtunk rendesen, szóval ez sem szentírás... egyébként többször volt már olyan érzésem, hogy a "terhesség-szoptatás alatt kettő helyett kell enni, és nem szabad mozogni" elv leginkább a lusta anyukák önigazolása ;-)

7 éve
#10130
Csillagboris 1
Válasz Jerox #10126 számú posztjára
Jerox, végiggondoltam, és rájöttem, hogy én a fiam egyéves korára már kilenc kilót leadtam a kalóriaszámolással. Igaz, egyhetes kora óta kapott tápszert is, de mellette volt tej is, eleinte több, mint a pótlás, később úgy fele-fele. Nem a fogyás volt a gond, hanem az, hogy nagyon gyakran kellett volna mellre tennem. A kórházban szinte egész nap rajtam lógott, és szépen gyarapodott az anyatejtől, de aztán hazamentem, ahol várt a hároméves nagy, a férjem meg ment vissza dolgozni, szóval nem értem rá egész nap szoptatni. Pár hónapos korában kezdtem kalóriát számolni, nem látszott meg a tej mennyiségén. Én viszont fogytam.

7 éve
#10129
Hajadon
sziasztok:)van itt valaki aki cushing kórban szenved?tud ez mellett a betegség mellett fogyni??

7 éve
#10128
citromtorta 2
Válasz eszeveszett #10127 számú posztjára
Szia! Én a scitec-től a mega daily one plus multivitamint szedem kiegészítve még C és D vitaminnal. Ezzel elégedett vagyok, ár-érték arányban szerintem jó.

7 éve
#10127
eszeveszett
Sziasztok! Véleményeteket kérném, hogy milyen vitamin és ásványi anyag kiegészitőt szerezzek be? :)

7 éve
#10126
Jerox
Válasz Bofy #10125 számú posztjára
Láttam már akkor Jetit:) Mikor szültem volt velünk egy csajszi, lapos hassal ment haza:):) Én meg mint egy teleszart búvárruha:)

7 éve
#10125
Bofy
Számomra a szopi alatt fogyók olyanok mint a Jeti..mondják, hogy létezik, de még sosem láttam :D

7 éve
#10124
Jerox
Válasz Bofy #10123 számú posztjára
Na igen, a kórházban is azt mondták. Szoptasson anyuka, csinos lesz!..Meg ez: Amit megkívánsz, edd meg! Simán megettem egy nap sztem 5000 kalóriát, mivel minden szopi után farkaséhes lettem. Irigylem azokat, akik tényleg fogynak szoptatás alatt

7 éve
#10123
Bofy
Enyém fiam 4 hónapig kapott anyatejet, de azt is üvegből, mert gyenge volt a szopizáshoz. De én is felhíztam miatta mint egy anyaszirén. Imádom az egyél sokat, hogy legyen tejed szóbeszédet :D :D
Annyira rabja lettem annak, hogy atom nő legyen belőlem, hogy rettegek a kistesó gondolatától is. Szerintem majd ha atom nő leszek, és azt tartom 1-2 évig,akkor már bele merek vágni a tesókába is :D

7 éve
#10122
Jerox
Válasz Csillagboris #10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)

7 éve
#10121
Jerox
Válasz Csillagboris #10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)

7 éve
#10120
Jerox
Válasz Csillagboris #10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)

7 éve
#10119
Csillagboris 1
Válasz Jerox #10115 számú posztjára
Szia! Bár szakértő nem vagyok, de "ex-sorstárs" igen, mivel a kicsi fiam is nagy cicihuszár volt, most három hete, hogy végleg lemondott róla (2,5 éves). Én kb. egyéves korától kezdtem napi 2000 kalóriát enni (a szoptatás kb. 500 kcal pluszot jelent), akkor még a bázis nélkül, csak úgy a saját fejem után. 70 kg-ról indultam, szépen lementem 63-ig. Már nem emlékszem, látszott-e a tej mennyiségén, de ha nem éhezel, ő meg gyakran szopizik, akkor nem lehet gond, főleg, ha már hozzá is táplálsz. A folyadékbevitelre kell nagyon ügyelni.

7 éve
#10117
Gonoszka1
Válasz Jerox #10115 számú posztjára
Szia! Ha még szoptatsz, akkor ne fogyózzál. Állítsál be egy súlytartó keretet (lehet még az is kevés), és annál kevesebbet semmi esetre se egyél. Ha a szoptatásnak vége csak akkor kezdjél fogyózni, mert ez a baba szempontjából nagyon fontos. Próbálj meg tápláló és egészséges ételeket enni, bőven fehérjét, és lassú felszívódású szénhidrátokat (zab, köles stb), zöldségeket, gyümölcsöket. A kalóriára figyelj oda, de semmi esetre se koplalj!

7 éve
#10116
Bofy
Válasz Jerox #10115 számú posztjára
Szia!
Ha elkezdesz tisztán táplálkozni, akkor ha kicsivel kevesebbet is eszel ugyan, a gyerkőc minden fontos tápanyagot megkap, és a tejed sem lesz silány. Viszont el kell felejteni a nasikat, és az egyszerű szénhidrátokat. :)

7 éve
#10115
Jerox
Válasz Gonoszka1 #10111 számú posztjára
Szia! Még szoptatok, már hozzátáplálunk de neki még mindig a cici a minden..napi 10x biztos. Próbálok az elejétől kezdve, 3 óránként általában pótolni amit ő megevett.Gyorsan felcsúszott az a pár kiló. Már egy hónapja odafigyelek mit eszek de még így is csak híztam:( Kezdek kiakadni. Úgy döntöttem elkezdek diétázni. Szeretném megkérdezni, hogy mit jelent a helyes kalóriakeret beállítása? Köszönöm előre is!!

7 éve
#10114
Jerox
Válasz bmati #10113 számú posztjára
Köszönöm:)

7 éve
#10113
bmati 974
Válasz Jerox #10110 számú posztjára
Szia!
Szoptatás alatt ne kezdd el!
Ha lement ez az időszak, akkor lehet diétázni, már most az a pár hét nem oszt, nem szoroz, ha úgyis le akarsz fogyni. Ha abbahagytad a szoptatást, akkor lehet diétázni.
Persze lehet ilyenkor is számolni a kalóriákat, csak ilyenkor nézd meg mekkora a súlytartó kereted és adj hozzá 500 kcal-t és azt edd le, így elvileg se hízni, se fogyni nem fogsz. :)

7 éve
#10112
bmati 974
Válasz szasszi #10106 számú posztjára
Szia!
Az 1868 kcal az a sport nélküli napokra vonatkozik. Ha mondjuk többet kell sétálnod aznap, akkor azt már el kell számolni és ugyanez igaz, ha a napi teendőiden felül végzel valamit. Plusz ugye a sport. Ezeknek az eltöltött idő kb. 70%-át kellene beírni és le is kellene enni, ha nem akarsz se hízni, se fogyni.
Egyébként, ha vékony testalkatú vagy, akkor is kevés a súlyod, egy 168 cm-es nőnek 60-62 kg-nak kellene lennie. Én emiatt inkább heti 0,1 kg-os lassú tömegnövelést állítanék be sok erősítéssel (heti min. 3 alkalom), mellette heti 1-3 alkalmas zsírégető zónás aerob edzéssel. Így még jobban tudnál kinézni és ha van még rajtad egy kis zsír, az is eltűnne szem elől. :P

7 éve
#10111
Gonoszka1
Válasz Jerox #10110 számú posztjára
Szia! Első kérdésem, hogy szoptatsz-e még? Mert ha igen, akkor fogyózni nem szabad csak legjobb esetben is súlyttartani. Ha szoptatsz, akkor fontos, hogy a babád jó minőségű tejhez jusson, és ez a fogyózás mellett sajnos nem valósul meg. Ha már nem szoptatsz, akkor szépen, jó kerettel elkezdhetsz fogyózni. Ehhez mindenképpen javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék is a fogyáshoz, mert segíti a méreganyagok kiürülését, és a szervek hidratálást. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#10110
Jerox
Sziasztok! Nem tudom van-e valaki még hasonló cipőben mint én. Augusztusban szültem. A terhesség alatt felszedtem 6kg-ot, szoptatás alatt még feljött 12. Amúgy se voltam soha életemben nádszál vékony. Nagyon szeretnék lefogyni, és már az álom súly is megfogalmazódott bennem. Most 108 kg vagyok, de szeretnék 70 kg-ra visszafogyni. Van olyan aki szoptatás alatt kezdte el? Mégis hogyan fogjak neki. A nagy okosok azt mondják hogy ilyenkor még nem szabad. De muszáj vagyok neki kezdeni, mert a lábaim kezdik felmondani a szolgálatot. A válaszokat előre is köszönöm!!

7 éve
#10109
Gonoszka1
Válasz szasszi #10108 számú posztjára
Valamennyi lehet, hogy visszajön, de ez normális, és nem is biztos. És ha vissza is jön valamennyi, az nem lesz sok, így ezen ne aggódj!

7 éve
#10108
szasszi
Köszi! Akkor a kaloriabazis ezek szerint túl keveset ad meg? Nem lesz hízás ha hirtelen 200zal többet eszek minden nap?

7 éve
#10107
Gonoszka1
Válasz szasszi #10106 számú posztjára
Szia! Az orvosi lexikon szerint a súlytartáshoz 1868 kalória szükséges Neked. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át továbbra is pluszban kellene leenni.

7 éve
#10106
szasszi
Sziasztok!
Súlytartás lenne a célom és a kalóriamennyiséggel gondjaim vannak. Tudnátok segíteni? A kalóriabázis nekem ülő életmódra 1630 kalóriát ad meg keretnek, viszont ez az oldal:

http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

pedig 1903 kcal-t. Azért nem is kis különbség :S
Másik meg hogy eddig úgy csináltam hogy leettem az 1600az és mellé beírtam ha volt sport és azt is. Ezen a másik oldalon viszont van egy leírás az ülő és aktív életmódhoz. Az aktívnál azt írja hogy hogy ha valaki már 0-9300 lépést megtesz egy nap az már oda tartozik. Ez rám igaz és így meg már 2100 kcal-t ír!! Én ennél jóval kevesebbet eszem. Szerintetek mennyit kéne nekem? Attól félek, ha a 2000 fölötti lenne a jó akkor már lehet olyan régóta eszem alatta, hogy ha átállnék rá akkor híznék tőle. (pedig nagyon nem szeretném elveszíteni az elért célomat) Tudnátok tanácsot adni nekem? :) Előre is köszönöm (nő vagyok, 25 éves 168/54kg)

7 éve
#10105
Bofy
Na igen, a guggolásnál tényleg figyelni kell, hogy helyesen kivitelezzed. De igazából ha lemész a terembe, kinézel magadnak egy fickót, aki láthatóan tudja mit csinál, és megkéred szépen, hogy segítsen, akkor majd ő segít :)! A teremlakók körében sok hapsi van, aki figyelőállásban van ha lemegy egy nő, hátha kell segíteni. Engem kicsit nyomaszt, de Neked jól jönne. Mert a műtött térdeddel lehet akár még profi edzésterved is (nincsen), de valakinek meg kell azt is mutatni, hogy helyesen végezzed, ne adjál pofont a sz*nak! :)

7 éve
#10104
Bojtika 3
Persze hogy jobban megy a fogyás!!! Bmati viszont a tökéletességre törekszik, :D
Vannak ám 10 perces otthon végezhető edzések, még akár többet is végezhetsz belőle, és csak otthon. :D Ki se kell az orrodat dugnod.
A pulzus ilyenkor nem számít annyit, de a mozgás jól esik... És bizony hatékony!

7 éve
#10103
beatrix0120
Válasz bmati #10102 számú posztjára
Köszi. Ha majd tudok már guggolni akkor megprobálom. :) Èn ennyire nem mentem bele az ilyen pulzusos dolgokba. Csak elkezdtem edzeni, tornázni, hogy legyen valami mozgás ès akkor talán jobban megy a fogyás.

7 éve
#10102
bmati 974
Válasz beatrix0120 #10100 számú posztjára
A zsírégető zónás aerob edzés az bármilyen mozgás lehet, ahol a zsírégető tartományban tartod a pulzusodat. Ez a tartomány a maximális pulzusod 60-70%-a között van. Ez kb. 110-130, de életkor- és edzésfüggő. A mozgás lehet gyakorlatilag bármi, amivel ebben a tartományban tudsz maradni, pl.: séta, kocogás(az neked most még nem kellene), biciklizés, úszás, elliptikus tréner, stb.
A porcleválást, ha már műtötték, illetve a térdkiugrásra nagyon jó a vádliemelés, mert gyakorlatilag a térd körüli izmokat is edzed vele, így a térdedet fixen tudod majd tartani, azaz nem fog többet kiugrani, ha jól csinálod. A guggolás pedig az ínszalagokat fogja erősíteni ezen a részen is (illetve a bokánál és a csípőnél is), emellett a legjobb lábgyakorlat, formásítja és edzi a lábat.
Neked könnyített guggolásokkal kellene kezdeni, ha nincs nagy túlsúlyod és megfelelően tudod kivitelezni, akkor gyertyaállásos guggolást érdemes átmozgatásképpen, majd sima guggolást úgy, hogy valami magas tárgyra támaszkodsz, majd alacsonyabb tárgyra, végül pedig támasz nélkül. Ezeket vállszéles terpeszben végezd, a térded pedig a lábujjaid irányában mozduljanak el, ne oldalra és ne dőlj a függőlegestől 40 foktól nagyobb szögben előre. Ezekből elmehetsz 2-4x20-50-ig. Utána mehet majd a zárt lábas guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, majd folyamatosan megtanulni egy lábbal guggolni...
Vádliemeléshez annyit, hogy érdemes az elején hajlított térdekkel két lábbal a padlón csinálni, majd nyújtott térdekkel, aztán egy lábbal térdhajlítással, majd egyenes térddel, utána ugyanilyen elven, csak lépcsőn. Itt lehet nagy ismétlésszámokban gondolkozni. Tehát 2-4x20-100 közötti ismétlésben. Egylábasnál, illetve a lépcsős gyakorlatoknál már 50-60 között maximalizálhatod az ismétlésszámot.
Mindkét gyakorlatra igaz, hogy lassan és egyenletesen kell kivitelezni. Pl.: guggolásnál 2 mp-ig ereszkedj le úgy, hogy a feneked közel érintse a bokádat, majd tartsd meg ezt 1 mp-re, ezután lassan 2mp alatt térj vissza a kiinduló helyzetbe és egyenesítsd ki teljesen a lábad, majd 1 mp pihenő. Ez a 2-1-2-1 protokoll. Ezt minden gyakorlatnál érdemes tartani, mert növeli az erőt, segíti tartani az edzés ritmusát és mivel nem kapkodsz, így kisebb a sérülés veszélye.
Amiket a vádlizásról és a guggolásról írtam, az több évbe is beletelhet, mire eljutsz ezekre a szintekre, de nem kell kapkodni, a lényeg, hogy folyamatosan fejlődj bennük! :)

7 éve
#10101
bmati 974
Válasz Bofy #10098 számú posztjára
Általában erről szól a személyi edző, mindegy, hogy közel vagy távol van... :)
A legtöbb embernek kell az ilyesfajta motiválás. :D
Mondjuk elég sok edző mostanában a 3 hónapos OKJ-s személyi edzőt végzett, ami igen messze van a mesteredző szinttől (ami 6 félév alapszak és 4 félév mesterszak). Hígul ott is a szakma... :/

7 éve
#10100
beatrix0120
Válasz bmati #10097 számú posztjára
Ja pontosan tudnám mit edzek azt csinálnám, mert ugye mint irtátok az állitolag nem jo. Mi az a zonás aerob edzès?

7 éve
#10099
beatrix0120
Válasz teper #10095 számú posztjára
Kiugrott a tèrdem ès letört a tèrdnèl a fele porcrèsz ès atroszkopiás mütèt kellett. Járni se tudtam utána egy honapig is csak bottal ès nem hajlithattam be, mondjuk ha lehetett volna akkor se tudtam volna.

7 éve
#10098
Bofy
Ezt mondtam...ma már minden hülye lehet edző. Laikus meg elhiszi, hogy ért hozzá, csak mert ő az edzőbá/nő. Rajtam haverok masszívan röhögnek, hogy fizettem az edzéstervért is, meg az étrendért is...de elég nagy kutatómunka övezte, mire kiválasztottam a "gurumat". Bár én sem hiszek a távgyógyításban, de ez a nő ez tudja a tutit, és nekem rengeteget segít még így is, hogy életemben nem láttam :D. Mondjuk az étrend miatt kerestem fel, az edzésterv az nem volt tervben, de nem bántam meg. (Bár az edzéseim előtte sem voltak gyengócák)
És a poén az egészben, hogy mindent tudtam már..a mennyiségeket, a minőségeket...de mégis szigorúbb vagyok magamhoz, ha van aki rám pirít :D :D...gyakorlatilag fizettem az állandó ellenőrzésért :D :D :D

7 éve
#10097
bmati 974
Válasz erikabba #10086 számú posztjára
Az igencsak karcsú. :/
Nézd át a beállításaidat, hogy nincs-e megadva időpont fogyásnál és az aktivitásod is jól van-e beállítva (érdemes mindent átnézni ilyenkor, mert néha csinál érdekes dolgokat a rendszer). :P
A heti fogyásodat addig állítgasd, amíg a napi kereted 1520-1570 között nem lesz (inkább a nagyobbik felé billenjen a mérleg). Ezek a sport nélküli napokra vonatkoznak, a sportos napokon a sporttal kitolt értéket le kellene enni (a sporttal töltött időnek viszont csak kb. a 70%-át írjuk be).
A mozgáshoz annyit, hogy heti 1 óra elég lehet, ha 3x20 percre van felosztva és azok intenzív erősítések. :)
Ellenkező esetben valahonnan időt kell szakítani, mert heti 3x erősíteni kell és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés is ajánlott lenne a hatékony fogyás érdekében.

7 éve
#10096
bmati 974
Válasz beatrix0120 #10079 számú posztjára
Szia!
A személyi edződet küldd el szabadságra, mert ez nagyon nem jó.
Ha műtötték a térdedet, akkor csak guggolás és vádliemelés súlyok nélkül kb. fél évig, ami a lábedzést képezze!
Bemelegítésnek gimnasztikai gyakorlatok legyenek, meg nem kell 25 percet tölteni kardió gépeken, 5-10 perc bőven elég. Zsírégető zónás aerob edzést pedig erősítés utána vagy külön napon csinálunk!
Amiket tanácsolok, hogy ezeket a gyakorlatokat végezd, ha jót akarsz magadnak:
fekvenyomás, elemelés, vállból nyomás egykezes súlyzókkal, bicepsz állva egykezes súlyzókkal, tricepsz állva egykezes súlyzókkal, lábemelések korláton/bordásfalon/húzódzkodórúdon, ezek mellett pedig húzódzkodás, guggolás, vádliemelés.
Osztott edzés kell neked, egy héten 3x edzeni nem egymást követő napokon és "A" és "B" hét felosztásban.
"A" hét: alsótest-felsőtest-alsótest, "B" hét: felsőtest-alsótest-felsőtest.
Alsótestes gyakorlatok: guggolás, lábemelés, vádliemelés, elemelés. A többi felsőtestes gyakorlat.
Egy gyakorlatból 2-4 edző sorozat olyan súlyokkal, amiből a max. ismétlésed 15 alatt van, egyébként pedig az ismétléseket tartsd 5-12 között.
Erősítés után lehet a kardió gépekre menni, csak arra ügyelj, hogy alsótestes napokon ott kevesebbet legyél. 30-60 percet zsírégető zónában maradva edz egyenletes sebességgel, ahol a pulzusod kb. 110-130 között marad (ha megmondod hány éves vagy, akkor pontos számokat mondok). :P
Hajrá! :)

7 éve
#10095
teper
Válasz beatrix0120 #10093 számú posztjára
Szia! Amit tudnék ajánlani az a sima egyszerű, de nem ujjatlan női puha bőrkesztyű. Nem a gyúrós sportboltos zöldséges fazon, hanem a mezei utcai, illetve hosszú ujjú póló, lehetőleg galléros vagy állónyakkal és hosszúnadrág. Ezeket a dekában mind betudod szerezni, nem is túl drágán. Nem túl szép, főleg a kesztyű nem, de pont ki nem… szerintem ebben a cájgban simán minden gyakorlatot megtudsz csinálni, nem leszel korlátozva a fém miatt.
Ezért a tervért te kérhetnél pénzt, hogy csinálod. Hacsak nem valami egészen különleges oka van annak, hogy ennyire sok benne a láb és még az rossz sorrendben. Amennyiben az ellipszist és a taposást bemelegítésnek szánták, akkor feleslegesen sok. Edzés elején elég lenne 5perc ellipszis, arra így jó lenne.
Megkérdezhetem, hogy milyen jellegű lábműtéted volt? Mert lehetséges, hogy ez az oka a fura tervnek, bár nem hiszem.

7 éve
#10094
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #10055 számú posztjára
Az inzulinodnak nem fog jót tenni a reggeli gyors felszívódású szénhidrát, akár rosszul is lehetsz az edzésnél. Én inkább akkor áttenném délutánra/estére az edzést.

7 éve
#10093
beatrix0120
Válasz Bofy #10092 számú posztjára
Nem egyszerű egy sima edzès se, hogy ne èrjek ugye a fèmhez. :)

7 éve
#10092
Bofy
Nem irigyellek érte. Én csak a laktózt nem bírom.

7 éve
#10091
beatrix0120
Válasz Bofy #10089 számú posztjára
Igen nikkel. És nagyon sok kajába van pl: rizs, borsó,bab, rozskenyér, tea, margarin, kakaó stb...:(

7 éve
#10090
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10088 számú posztjára
Rendben. Annyit hogy rászórok sajtot azt kibírom. :)

7 éve
#10089
Bofy
Tényleg a nikkel :)!

bmarti :)! Elnézést mindenkitől, de ezen én most olyan jót röhögtem :D

7 éve
#10088
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10087 számú posztjára
A keretedet emeljed 1600 kalóriára! Az 1450 kevés lesz! A rántottára szórjál sajtot, vagy ha nincs olyan sajt amit megeszel, akkor vagdalj alá egy adag bacont. Egyél mellé magvas vagy barna kenyeret, és zöldségeket. Ha kevés a kereted, akkor lelassul a az anyagcseréd, és a végén jojo effektus jön. A BMR-ed fölé emeljed a keretedet!

7 éve
#10087
beatrix0120
Válasz Bofy #10085 számú posztjára
Mandulát nem ehetek és rizsféléket se (nikkelallergia)..... akkor a vacsi mára már meg is van..tojásrántotta. :)

7 éve
#10086
erikabba
Válasz bmati #10050 számú posztjára
Kedves bmarti ! Köszönöm nagyon az útbaigazításod, de igencsak gondolkodóba ejtettél...:) Mikor beírtam a heti fogyáshoz a 0,35 kg-t, a napi keretemet 1321-nek adta ki. Megkérnélek, ha az időd engedi, írj egy pár sort, hogy miért is ehetném én meg az 1560 kalóriát, és közben fogynék is heti 0,35-öt...ami nagy megelégedéssel töltene el :) És kifelejtettem a leírásból, hogy űlő munkát végzek, heti 1 órát sportolok. Amúgy sejtem, hogy igazad van.

7 éve
#10085
Bofy
Én az osztott testrészes edzéseknek vagyok a híve, de ez az én bogaram :) De jah...edzője válogatja, én minap dobtam egy hátast, hogy a városunkban újonnan nyílt konditermébe olyan edzőket vettek fel, akiknek nincs róla papírja,ráadásul nem is túl hitelesek...na mindegy :D
Vegyél natúr mandulát 20-30 g délelőtt, és nem lesz min gondolkozzál :D. Vagy csinálj rántottát barna natur pufirizzsel :)

7 éve
#10084
beatrix0120
Válasz Bofy #10083 számú posztjára
Pedig ez 2500 ft-omba került. :D Nekem ezt írta és mivel Én nem értek hozzá így elfogadtam hogy ezt így kell és ezt kell csinálnom.
Na még 1584-et ehetek, de Én ezt nem tudom kivitelezni. :D Mi a fenét kéne ma még megennem???

7 éve
#10083
Bofy
Ahha, biztos :)! Viszont nekem nem tetszik ez az edzésterv (és most a lábas részt nem nézem a műtét miatt). Az egyik, hogy elipszis az a súlyzós edzés után tanácsos. Aerob mozgást nem végzünk közvetlen súlyzózás előtt.
A másik, hogy a lábat leszámítva nagyon kevés gyakorlat van a többi izomra. Na de mindegy is. kicsik a súlyok amúgy,azokon fokozatosan emelgessél, mert hamar hozzá fogsz szokni. Ha rendesen eszel, majd meg is fogod tudni csinálni a súlyok emelését :). Ha jól kifárasztod az izmaidat, pörög az anyagcsere, és az 1600 is kevés lesz.

7 éve
#10082
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10080 számú posztjára
Elolvastam...mondjuk sok rész kínai volt, de a lényeget azt hiszem megértettem. :)

7 éve
#10081
beatrix0120
Válasz Bofy #10074 számú posztjára
Átállítottam 0,5 kg-os heti fogyásra és így 1450 caloria lett. Ennél lentebb már nem akarok menni, mert akkor nem minusz leszek a végén hanem majd még felszedek vagy 10 kg-ot. Ezt is nehéz lesz kiviteleznem.

7 éve
#10080
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10071 számú posztjára
Nem sok, sőt a sportos napokon még pluszban kell leenni a ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? A csirkemellett pedig sűtőzacskóban is lehet sütni, rántva is, és akkor lényegesen több fér a keretedbe, így több a fehérje is amit beviszel.

7 éve
#10079
beatrix0120
Válasz Bofy #10077 számú posztjára
Írom: A és B edzéstervem van.
A: 15 perc ellipszisjáró 3-ason
10 perc taposógép 6-oson
lábnyújtás 4x15 5 kg-al
lábhajlítás 4x15 15 kg-al
farizomgép 4x15 15 kg-al
láblendítés előre 4x15 10 kg-al
lehúzás hátra 3x15 15 kg-al
vállbólnyomás 3x15 2,5 kg-al
hasprés 4x30 20 kg-al
lábemelés 4x15

B:
Ellipszisjáró 15 perc 3-ason
taposás 10 perc 6-oson
lábtolás 4x15 20 kg-al
combközelít 4x20 20 kg-al
combtávolít 4x20 20 kg-al
oldalemelés 3x 15 2 kg-al
melltőltolás 3x15 10 kg-al
tricepsz nyújtás fej felett 3x15 2 kg-os súllyal
lábemelés 4x15
hasprés 4x30 20kg-al

Mindezt úgy írta nekem a személyiedző, hogy ugye oktoberbe műtötték a bal térdem és állítólag a doki szerint elfogyott a combizomzat.


7 éve
#10078
beatrix0120
Válasz Bofy #10074 számú posztjára
Letöltöttem, este elolvasom, mert itt csak akkor lehet a gyerekek miatt.

7 éve
#10077
Bofy
Válasz beatrix0120 #10075 számú posztjára
Szépen megkérlek, leírod nekünk, hogy miből állnak az edzéseid? nem térek napirendre, hogy 900 kalóriával 1,5 órát bírsz ott. :)

7 éve
#10076
Bofy
Válasz beatrix0120 #10073 számú posztjára
Jó, én ezt a bármit lehet enni cuccost ezt marhaságnak tartom. Ha az ember tartósan akar fogyni, akkor bizony meg kell emészteni, hogy bizonyos dolgokról jó hosszú időre le kell mondani, különben az élete az állandó koplalgatásokról fog szólni.

7 éve
#10075
beatrix0120
Válasz Bofy #10072 számú posztjára
Jó. Az edzőterembe vannak a scitec termékei, ugyhogy tudok venni ott. :)

7 éve
#10074
Bofy
Válasz beatrix0120 #10071 számú posztjára
Ha rendesen edzel, még kevés is. Ha rendesen terheled az izmaidat, és mellé aerobot is végzel, akkor az 1600 is kevés. Nem zabálni kell, hanem napi ötször, szisztematikusan felépített ételeket bevinni a testbe.
Mondom, olvassad el a sárga kapszulát!

7 éve
#10073
beatrix0120
Válasz Bofy #10070 számú posztjára
Neem, ettem rántott csirkemellet is, hogy a fehérje meglegyen. :D De az lett mondva bármit ehetek csak ne lépjem túl a napi szintet...na ezt nekem így sikerült kivitelezni. :D

7 éve
#10072
Bofy
Válasz beatrix0120 #10069 számú posztjára
Nem, sőt, finom :)! Vízzel felöntve. Tökéletes ízek :)
nincs benne nikkel
http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/100_whey_protein_pro

7 éve
#10071
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10068 számú posztjára
Az 1600 az nem lesz sok?? Most akkor kezdjek el zabálni?? :D Köszi. A vizet, teát tuti kivitelezem. A fehérjebevitellel vagyok csak bajba, mert az alacsony és nehéz elérnem a minimum szintet, mert nem tudom mi a fenét egyek, hogy növeljem, de akkor eszek sok tojásfehérjét és holnap veszek proteinport is.

7 éve
#10070
Bofy
900????900????Jézus szíve. És fánkot ettél..az vagy 400 kalória. Meg a bomba...szinte akkor ennyit ettél tegnap csak,mi? :D
Ezeket felejtsed el, nincs fánk..bomba sincsen :D (többek közt ezért is baj, hogy ekkora divat lett a kalória számolgatás...)
Hasonló dinka vagy, mint én voltam :D :D :D Én sem hittem el, hogy rendes mennyiséggel majd fogyni fogok :D. Annyit ettem mint kismadár. Hiába fogytam le 40 kg-t, löttyedt voltam, és 10 kiló le fel szaladt egy éven át. Mára már tisztán étkezem, és beköltöztem a konditerembe :D.
Felejtsed el egyenlőre a kalória számolgatást.
Olvasd el: http://sargakapszula.hu/

7 éve
#10069
beatrix0120
Válasz Bofy #10066 számú posztjára
proteinpor az nem rossz ízű?? Amúgy jelzem, hogy nikkelallergiám van ami amúgy se engedne sokmindet enni, de azt nem tudom betartani. Szóval tojást azt tudok enni....a sajtokat utálom, a túrót is. Húúú mennyi bajom van.

7 éve
#10068
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10064 számú posztjára
Akkor, ahogy Bofy is írta 1600 kalória legyen az alap kalóriád naponta, és pluszban a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még. Heti fogyási ütemet adjál meg, és addig játsz a beállítással ameddig ez a keret nem jön ki.

7 éve
#10067
beatrix0120
Válasz Bofy #10066 számú posztjára
A tegnapi 900 lett, de azért mert ittam egy bombát és ettem egy fánkot is. :( Ha azt csinálom amit írsz akkor nem is változtatok semmin csak ugyanazt eszem amit eddig, de akkor nem fogok fogyni hanem maradok annyi amennyi most vagyok. :(

7 éve
#10066
Bofy
Akkor olyan 1600at simán megehetsz. Mennyit eszel egy nap?
Zsírszegény fehérje a csirkemell, pulykamell, bőr nélküli comb, sovány marha, vadhús, lazac, tőkehal, garnéla,tofu, sovány túró, chottage cheese, proteinpor, tojásfehérje :)

7 éve
#10065
beatrix0120
Válasz Bofy #10062 számú posztjára
Akkor kérlek írd le mik azok a zsírszegény fehérjék. :) A zöldteát kipróbálom...holnap veszek. Nasizni nem szoktam, mármint csoki vagy ilyesmi, inkább sütievő vagyok.

7 éve
#10064
beatrix0120
Válasz Gonoszka1 #10061 számú posztjára
BMR: 1454.27 van oda írva.

7 éve
#10063
Bofy
Jah, a keret..meg az 1 kg. Hallod, nézzed meg a bmr-ed. Lődd felé, és ne vedd figyelembe, hogy itt miket írkál a rendszer. Ha sportolsz is, akkor pláne ne vegyél semmi mást figyelembe. Vagy egyél 4-500 kalcsival kevesebbet a szintentartó keretednél. Én minden nap ugyan azokat eszem, ugyan azokkal a mennyiségekkel, edzés vagy pihenéstől függetlenül. Mégis lemegy az 1 kiló hetente. Pedig közel annyit eszem, mint amennyi a súlytartásomhoz kell. Viszont kiedzem a belem :D

7 éve
#10062
Bofy
Gyorsan le lehet fogyni mérleg szerint 7 kg-t. Én profin művelem a 10kg fogyást akár egy hónap alatt is. Idő kellett mire beláttam, hogy zsírból fogyni melósabb :D.
Ha átállítod, akkor lehet, hogy kicsit felszalad a súlyod, de az majd lemegy. Ne vidd túlzásba a sózást, lassan felszívódó szénhidrátokat használj, kerüld a tejtermékeket (kivéve a túrót, chottage cheese-t) és egyél sok zsírszegény fehérjét. Akkor minden jó lesz :).
Az ivászat pedig folyamatosan bevezethető. Én 4-5 litert iszom egy nap. Víz, és jó sok ízesített zöldtea (az epres meg a mangós jázminos nagyon bejött) édesítővel, citrommal. Itatja magát.
Néha azért bele fér a cola is, egy kis pohárkával, de nem valami egészséges. Inkább nasi, mint folyadékpótlás :)

7 éve
#10061
Gonoszka1
Válasz beatrix0120 #10060 számú posztjára
Még az is sok! Ha csak 7 kiló a felesleged, akkor az nagyon gyorsnak számít, és éhezteted majd a testedet, ami aztán jojo effektushoz vezet. A keretedet a BMR-ed fölé kellene kevéssel állítani, és a sporttal ledolgozott kallóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. És fontos lenne a sok folyadék víz, leves, gyenge tea formájában, de a citromos víz is nagyon jó. A light üdítőket nem ajánlom, mert azok egészségtelenek, és az édesség utáni vágyadat növelik.

7 éve
#10060
beatrix0120
Értem. Átállítottam 1 kg-ra. Mindezt azért tettem, mert az első gyereknél 1 hónap alatt fogytam le a 7 kg-ot, nem vezettem semmilyen táblázatot csak nem ettem nehéz kajákat és kenyeret, kiflit, zsömlét.
Azért a 20 kg-os súlyok kinyomása lábbal nekem nehéznek nevezhető, főleg egy októberi térdműtét után. :) Az evéshez visszatérve...mint kiderült nem eszek sokat, habár eddig azt hittem igen, de a táblázat azt mutatja, hogy még ehetek bőven. Viszont ha most elkezdek többet enni annál, mint amiket eddig ettem, akkor meg hízni fogok nem? A stílusoddal nincs gondom, nekem is itt szenved egy 13 és egy majd 4 éves, tehát tudom miről beszélsz. :) Köszi a segítséget! Lényeg, hogy a cola tuti ne legyen és igyak sokat...huuu, hogy azt hogy kivitelezem. :D

7 éve
#10059
Bofy
Válasz beatrix0120 #10057 számú posztjára
Hali! A cola felejtős. Napi rendszerességgel mindenképp. Az a 4 dl az nagyon jó, csak csapjál még hozzá legalább 2,5 literrel, és akkor lesz az igazi. (szal nem, nem jó...tea..nem cukros, vagy víz...és normális mennyiség, nem napi egy pohár :) )
Na a célod: arról is hasonló a véleményem, mint az ivászatodról :)! Nem jó...vagyis a cél jó, a megvalósítás nem. 7 kg felesleget nem tudsz leadni zsírból heti 1,5 kilóval. 7 kg feleslegnél még a heti 1 kg is sok. 0,5 az már korrekt, és ha sportolsz heti négyszer, de akkor a beleden csúszol haza, akkor akár az 1 kg is összejöhet :).
Amúgy feltételezem, az a 1,5 óra edzés az olyan kicsinykó súlyokkal mehet, amivel kb nem sokra megy az ember, viszont a nagyon kevés kereted nem is tenne lehetővé nagyobb súlyok emelgetését. De azzal amit most csinálsz, derekasan égeted az izomzatodat.
Egyél rendesen, mert bár én még nem kértem el, hogy mennyit eszel, de ki fog derülni, hogy nem sokat. Szal egyél, és tudsz emelni a súlyokon, és akkor idővel tutin le fog menni az a felesleg :)
(na lehet a stílusom nem a legszebb lett, de nem akar aludni a gyerek, és n olyankor idegállapotba kerülök, mert le fel rohangál mint egy eszement, és ne már rajta vezessem le a feszkót, úgyhogy bocsi :D)

7 éve
#10058
Bofy
Hm...én éhgyomrira max az aerobot bírom. Egyszer úgy lábaztam, hogy délután melóban csak felhörpöltem előtte kis zabpelyhes proteint, és edzéskor olyan rosszul lettem, majdnem eldobtam magam. Kell súlyzózás előtt az a szénhidrátos kajálás, különben gyenge az ember, mint a verébfing. Aztán én edzés után közvetlen megiszom a gyors szénhidrátos (mondjuk csak 1 kk) fehérjémet, edzés közben meg lőtyölöm a natur bcaa-t( csak mert rettenetes íze van). Hazaszaladok, folyékony karnitin, aerob, és utána a fehérjés túró. Ojeah

7 éve
#10057
beatrix0120
Sziasztok!
Mi van akkor ha Én csak napi 4 dl vizet iszok kb és 8 dl light colát. Akkor nem fogok eredményesen lefogyni? Le kéne szoknom a light coláról?
165 cm vagyok és 67 kg. 60 kg a célom. Kezdő vagyok itt. :) 1,5 kg-os heti fogyást állítottam be. Hetente 3x járok edzőterembe és 1,5 órát csinálom végig edzéstervvel. Jól állítottam be a dolgokat? Nem szeretném ha hiába csinálnám, mert rossz a beállítás. Előre is köszönöm annak aki válaszol. Ja és nem tudom, hogy menne-e a napi 2 liter víz megivása sajnos. :(

7 éve
#10056
teper
Válasz EmokeBlanka #10055 számú posztjára
Ha úgy érzed, hogy nagyon nem megy, üres gyomorral nem esik jól az edzés, akkor mozgás előtt még mindig legjobb a lassú szénhidrát fehérjével, mondjuk por formában :)

7 éve
#10055
EmokeBlanka 6 3
Újfent köszi nektek! Mintha érteni vélném, legalábbis igyekszem :) Egy újabb kérdés (bocsi!): mi van abban az esetben, ha nem bírnám az éhgyomros reggeli erősítőt (a megfelelő esti kajálás ellenére sem), és hajnali 4kor sem kelek fel, akkor mit is nyomjak befele, kb 5 óra magasságában? Kvázi, az általatok leírtak alapján, olyan köztes felszívódású szénhidrát, amihez nem kell 2 óra... Csak mint esetleges alternatív forgatókönyv érdeklődöm. Konkrét példa, ha megeszem egy banánt vagy joghurot, akár a kettőt együtt vagy zöldturmix + egy kávé, s utána 6tól emelem a vasakat teljes gőzzel, az okés? Mellesleg, nem lenne hosszútávú edzési időpont a reggeli, csak egy hétről van szó, viszont érdekel a téma.

7 éve
#10054
Csillagboris 1
Bofy, Ati, köszi! :-)

7 éve
#10053
teper
Válasz EmokeBlanka #10045 számú posztjára
Kajáknál inkább a fehérjetartalomra érdemes koncentrálni. Legjobbak a szárnyas, hal, sovány marha, tojás, túró (hosszúfelszívódású a kazein tartalma miatt). A legtöbb és minőségileg legjobb fehérjét az állati eredetű ételekkel tudod bevinni, (bár a zabnak is elég magas a fehérjetartalma), de főleg nem ezért szeretjük, hanem, mert közepesen-hosszú a szénhidrát felszívódási ideje és kedvező az inzulin és a glikémiás indexe. A gyors vagy lassú felszívódású fehérjéknek inkább a táplálék kiegészítőknél van jelentősége. Lassú, a kazein tartalmú, mondjuk éjszakára, vagy akár ha napközben hosszú időn keresztül nem étkezel, ezt kiválthatod zsírszegény túróval is. Gyors, a szintén tejsavóból előállított izolátum, de drága, aminek főleg a versenysportban van jelentősége, illetve a kettő keveréke egy jó tejsavó koncentrátum, esetedben csak ez ajánlott.
Edzés előtt akkor lett volna jelentősége 5-10gr BCAA-nak (tartalma csak esszenciális aminósav) ha éppen lett volna otthon online egy dobozzal, egyébként mehet nélküle, üres gyomorra is az edzés. Pénzt kiadni érte egyelőre teljesen feleslegesnek tartom. Edzés előtt még a féladag koncentrátumot is feleslegesnek tartom, mert ugyan tartalmaz, sok esetben hozzáadott BCAA-t, de azért van szénhidrát és zsírtartalma is.
Barna rizs, basmati rizs, durum, bulgur, hajdina, kuszkusz, graham és/vagy a teljes kiőrlés is, zabpehely, általában a zöldségek ezek lassúak, edzés előtt 2-3 órával, fehérlisztes dolgok, tej, joghurt, kefir, gyors szénhidrátnak tartom a gyümölcsöt (cukortartalom miatt) ezt maximum edzés után, a többit nagyjából semmikor sem ajánlanám. (Az más kérdés, hogy néha sajnos mégis megesszük :)

7 éve
#10052
bmati 974
Válasz Csillagboris #10048 számú posztjára
Pl.: fegyencedzés.
Gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Neked csak a 4 alapgyakorlat kell: húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás, lábemelés. Az 1. szint a legkönnyebb gyakorlatok, a 10. szint a legnehezebb gyakorlatok.
Ezt lehet halkan csinálni és gép sem kell hozzá. :)

7 éve
#10051
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #10045 számú posztjára
Reggeli edzés előtt ne fogyassz fehérjét, én egyébként a BCAA-nak sem látom értelmét. A profi sportolóknál van, mert ott minden csepp izomért így küzdenek, de egy átlagembernek felesleges kiadás. Ha úgy eszel este, ahogy leírtam, akkor úgyis marad még benned annyi, amennyi kell, edzés után viszont tényleg érdemes pótolni. Fehérjeporból tejsavófehérjét vagy tojásfehérjét érdemes fogyasztani, ha mindenképpen venni akarsz, de ez sem kötelező, de hasznos. 1 órán belül fehérjepor mellett is kell étkezni, ami gyors felszívódású szénhidrátból és fehérjéből álljon.
Szénhidrát esetében GI táblázat kell neked, ott kell megnézni, hogy minél gyorsabb legyen, annál gyorsabban szívódik fel. Viszont normál étkezéseknél az alacsony GI-jű kajákat kell preferálni. Gyors felszívódású fehérjék a fehérjeporok nagyjai (főleg az a kettő, amit írtam), a többi fehérjepor nem edzés utánra való. Lassú felszívódású kb. minden más (egyéb fehérjepor vagy húsok, hal, stb.). Lassú felszívódású fehérjeporokat az a nap folyamán, de főleg lefekvés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani, illetve egy étkezés helyettesítésére.

7 éve
#10050
bmati 974
Válasz erikabba #10044 számú posztjára
Szia!
Ülő munka esetén heti 0,35 kg-os fogyást állíts be, ekkor 1560 kcal-t ehetsz. Ez csak a sport nélküli napokra vonatkozik, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni.
Ha könnyű fizikai munkát végzel, akkor heti 0,55 kg-os fogyást állíts be és ekkor 1588 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon és itt is le kell enni a többletet, ha sportolsz.
A folyadékbevitelt tartsd 3,5 liter felett naponta.

7 éve
#10049
Bofy
Válasz Csillagboris #10048 számú posztjára
Szerezz be pár súlyzót, gumiszalagot, esteleg fittlabdát, csapd fel a netet otthoni erősítésre, és had szóljon :). Azt sem kell minden nap. Ha heti 3-4 alkalommal összejön, az már jó, de minden izomcsoportra szánj időt :). 3-4 aerob edzés is jól jönne, de az legalább 40 perc legyen :)

7 éve
#10048
Csillagboris 1
És még egy kérdés: ha napi fél órát ki tudok szorítani este/hajnalban, amíg a gyerekek alszanak, azalatt mit érdemes edzenem? Hely kicsi (előszoba ill, konyha), és nem árt csendben lenni, így az általam preferált zenés-táncos dolgok nem játszanak, másban meg nem vagyok otthon :-)

7 éve
#10047
Csillagboris 1
Válasz bmati #10042 számú posztjára
Köszönöm a tanácsokat! Emelem egy kicsit a keretemet, nem célom egy hónap alatt leadni, amit fél év alatt terveztem....

7 éve
#10046
Csillagboris 1
Válasz Gonoszka1 #10043 számú posztjára
Heti fél kiló fogyást adtam meg, az elméletileg ideális.

7 éve
#10045
EmokeBlanka 6 3
Köszönöm bmati, teper!
Folytatom :) Milyen kaják, konkrét példa jól fogna, a gyors és a lassú felszívódású fehérjék? :) Szénhidrát esetében, gondolom a zöldségek lehetnek a gyorsak, és a már említett zabpehely a lassú, igaz?
Amennyiben nincs készleten BCAA-micsoda (azt sem tudom mi az), akkor pl. ha reggel edzés előtt fél adag fehérjepor (előző este persze lassú szénhidrát, lassú fehérjével), majd edzést követően 1 adag fehérje, és rá következő fél-1 órára gyors szénhidrátos fehérjés kaja, ez igy jó lenne, hogy az emberlánya a reggeli erősítősedzés során izmot kevésbé, zsírt annál inkább bontson? Köszi nektek! :)

7 éve
#10044
erikabba
Válasz bmati #10034 számú posztjára
Szia, az adataim : nő, 43 éves ,161 cm, 70,5 kg. BMR: 1421

7 éve
#10043
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10041 számú posztjára
A rendszer a Te átalad bevitt adatokkal számol. Így ha több fogyást adsz meg, akkor kevesebb keretet számol ki neked a rendszer. Már szó volt róla, hogy ki kellene tenni ezt az információt a regisztrációhoz, de sajnos még nem valósult meg.

7 éve
#10042
bmati 974
Válasz Csillagboris #10041 számú posztjára
A rendszer elméleti adatokkal számol és nem veszi figyelembe a BMR-t sem.
Emeld a kereted!
Egyébként, ha a munkában napi 8 órát ülsz, akkor ülő munka, mert a nap nagy részében ülsz.
Én is a nap nagy részében ülök, hiába csináltam heti 6 edzésnapot, attól még ülő munka. :)

7 éve
#10041
Csillagboris 1
Válasz bmati #10038 számú posztjára
OK, én hiszek neked, de ezt a keretet nem én állapítottam meg, hanem a bázis, szóval..... most akkor mivaaaaaaaaaan? :-D amúgy 160 cm vagyok, valóban, és jelen állás szerint 63 kiló, és igen, 1880 kcal a súlytartóm, ha ez a helyes kifejezés ;-) ülőmunkát végzek, viszont két gyerek után rohangálok (szó szerint, mert gyalog járok velük, meg néha futva, ha ők kismotoron száguldoznak), mindezek figyelembe vételével a rendszer dobta ki az 1400 körüli keretet. Hibás lenne?

7 éve
#10040
teper
Válasz EmokeBlanka #10035 számú posztjára
Szia! Ha részint zsírvesztés lenne a cél, akkor feltétlenül próbáld ki, hogy edzés előtt semmit, legfeljebb vizet és egy kis fehérjét fogyasztasz pl. BCAA-t. Ez lehetőleg tabletta legyen, mert a port nem fogod szeretni. Egyébként ez sem fontos, mehet az edzés éhgyomorra. Ha így bírod az külön öröm. Üres vagy kvázi üres glikogén raktárakkal a szervezeted hamarabb nyúl majd a zsírokhoz de az izomvesztés miatt sem kell aggódnod. Üres gyomorral 40-45 perces erősítő edzést elméletileg simán bírnod kellene.
Amennyiben úgy érzed, hogy feltétlenül szükséges előtte étkezned, akkor a lassú felszívódású szénhidrátot javaslom edzés előtt 1-2 órával. Pl. zabpehely hajnal 4-kor. Edzés után, a leghamarabb feltétlenül érdemes lenne betolnod 1-1.5 adag tejsavót vagy amennyiben nem szereteted a fehérjeporokat, akkor ezzel a fehérjetartalom és felszívódási időt figyelembe véve, egyenértékű egyéb élelmiszert. (Ilyet nem igen tudok.) Illetve edzést követően félórával érdemes lenne gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztani. Pl. jó lehet a klasszikus csirke-zöldség kombó.

7 éve
#10039
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10036 számú posztjára
A BMR-ed a cél beállításában a 2-es pont alatt a jobb oldalon a BMI és az alapjárat között találod.

7 éve
#10038
bmati 974
Válasz Csillagboris #10036 számú posztjára
A napi aktivitás alatt a súlytartó keretedet érted?
A 1440 kcal-ás keret a 160 cm-es 60 kg-os nőknek is édeskevés. :P
Mondom én, hogy koplalsz, csak nem akarod elhinni! Attól még, hogy nem érzed magad éhesnek a szervezeted éhezik!
Ha úgy számolok, hogy 1880 kcal a súlytartód, akkor is 1580 kcal körüli kerettel kellene számolnod a sport nélküli napokon.
Nézd meg az eszközök/cél beállításánál a BMR-ed és arra számolj rá 100-150 kcal-t.

7 éve
#10037
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #10035 számú posztjára
Szia!
Ha reggel edzel, akkor vacsorára lassan felszívódó szénhidrát kell lassan felszívódó fehérjével. Edzés után pedig 1 órán belül kellene gyors felszívódású szénhidrát és fehérje.
Egyébként pedig két órával edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát kellene, de gondolom, hogy ez reggel nem megoldható.

7 éve
#10036
Csillagboris 1
Válasz bmati #10033 számú posztjára
Tudom, mi az az alapanyagcsere, csak ezzel a rövidítéssel nem találkoztam még.
A BMR-emet nem tudom, pontosan mennyi, azt tudom, hogy a napi aktivitásom 1880 kcal, és most olyan 1440 körüli a keretem.

7 éve
#10035
EmokeBlanka 6 3
Sziasztok!
Reggel, azaz "kora hajnali" 6-7óra magasságában, erősitő edzés esetében előtte és utána mit tanácsos enni? Illetve edzés előtt kb. mikor kellenne azt a valamit megenni? Azaz egyáltalán mire figyeljen a zöldfülű de lelkes emberlánya ilyenkor? :)
Köszönöm!

7 éve
#10034
bmati 974
Válasz erikabba #10031 számú posztjára
Szia!
Ha mondasz konkrét adatokat, akkor kiszámoljuk. Ami kell:
nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás.

7 éve
#10033
bmati 974
Válasz Csillagboris #10029 számú posztjára
Itt kezdődik a gond. A BMR: Basal Metabolic Rate, ami alapanyagcserét jelent.
Ez azt jelenti, hogy a szervezetednek ennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy az alapvető funkciókat megfelelően ellássa. Tehát, ha egész nap csak fekszel, akkor is ennyi kalóriát fogsz elégetni. Ha ez alatt eszel, akkor koplalsz!
Mennyi a BMR-ed, mennyi a napi kereted és leeszed-e a kereted?

7 éve
#10032
Gonoszka1
Válasz erikabba #10031 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? A BMR-ed felett kellene lennie a keretednek kevéssel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#10031
erikabba
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy 8 kg-os tulsúlyhoz mennyi lenne az egészséges heti fogyás ?

7 éve
#10030
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10029 számú posztjára
A BMR-ed az a szám ami azt mutatja, hogy az egészséged megőrzésével mennyi az a keret amivel fogyni tudsz (úgy, hogy még a jojo effektus se fenyegessen). Ezt megtalálod a célbeállítás 2-es pontjában jobb oldalon a BMI és az alapjárat között.

7 éve
#10029
Csillagboris 1
Válasz bmati #10028 számú posztjára
Francokat koplaltam, inkább mindig a keret felett voltam egy kicsivel, pont ezért nem értem... mi az a BMR?

7 éve
#10028
bmati 974
Válasz Csillagboris #10025 számú posztjára
Ha a rendszer növelte a kereted, akkor az nem jó, mert azt jelenti, hogy koplaltál. :P
Szóval rossz a keret!
Mekkora a BMR-ed és mekkora a napi kereted? Leeszed rendesen a napi kereted? Csak mert nem alatta kell enni, hanem megpróbálni minél pontosabban leenni és inkább pár kcal-val fölé menni.

7 éve
#10027
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10026 számú posztjára
Kár lett volna, mert a következő ciklusodnál megint kivághatnád az új mérlegedet az ablakon. És így drága mulatság lenne. Súlyingás pedig van, így nem kell gyakran mérni magunkat, mert abból lesz a mérleg hajigálás.

7 éve
#10026
Csillagboris 1
Válasz Gonoszka1 #10024 számú posztjára
Megtapasztaltam, aznap, mielőtt megjött, majdnem kivágtam a mérleget az ablakon :-D

7 éve
#10025
Csillagboris 1
Válasz bmati #10023 számú posztjára
Feltételezem, hogy rendes keret van beállítva, mivel böcsületesen válaszoltam a rendszer minden kérdésére, nem csaltam :-D ma néztem, vagy száz kalóriával meg is emelkedett a napi limit, gondolom, a tervezettnél gyorsabb súlycsökkenés miatt. Nem nagy a túlsúlyom, 65 kilóról indultam, ma már 62-t mutatott a mérleg (56 a cél).
Jó, hogy említed a folyadékbevitelt, mindig elfelejtek inni :-O

7 éve
#10024
Gonoszka1
Válasz Csillagboris #10022 számú posztjára
Ha az elején tartasz a fogyásodnak, akkor ez teljesen normális. Sajnos idővel lelassul, és lesznek nyögve-nyelős időszakok is. Az elején távozik a víz és a salakanyag a testből, és azért is ilyen gyors a fogyás. Egyébként a ciklus is hatással van a súlyra, de ezt majd megtapasztalod.

7 éve
#10023
bmati 974
Válasz Csillagboris #10022 számú posztjára
Vannak ilyen időszakok, ha rendes keret van beállítva, akkor nem lesz gond, de idővel lassulni fog. Ha nagyobb a túlsúlyod, akkor mehet le több is, de általában az a tapasztalat, hogy kevesebb szokott lemenni. Ha túl alacsony keretet választottál, akkor ez később csúnyán visszaüt. :P
A ciklus is bezavar a vízvisszatartás végett, mert előtte tartalékolja a vizet, utána meg hirtelen leadja. A folyadékbevitel is befolyásoló tényező még az étkezés mellett és persze a megfelelő erősítő edzések utáni hosszú zsírégető hatásról sem szabad megfeledkezni. :P

7 éve
#10022
Csillagboris 1
És hogy ne legyek csak off: mitől lehet az, hogy a fogyás üteméhez heti fél kilót állítottam be magamnak, mégis ennek a duplája megy le (alig három hét alatt majdnem három kiló)? Nemhogy leeszem a megadott keretet, de 100-200 kcal-lal túl is szoktam lépni. Vagy a ciklus teszi, ahogy megugrott előtte a súly, most úgy megy lefelé? Vagy ez hülyeség?

7 éve
#10021
Csillagboris 1
Válasz Bojtika #10018 számú posztjára
Bojtika, igen, én is azt tapasztaltam, hogy érettebb fejjel jobban értékeli az ember, ha tanulhat, én a biológus szakot csináltam gyed mellett, és nagyon élveztem :-) a szakfordítói nagyon hasznos, nekem angolból van meg, és amíg nem tudtam elhelyezkedni, én is fordítottam, igaz, ezek csak alkalmi munkák voltak.

7 éve
#10020
Csillagboris 1
Válasz Bofy #10014 számú posztjára
Akkor értem :-) de ügyes vagy, hogy végülis jut idő mindenre, és igen, néha kompromisszumokat is kell kötni ;-)

7 éve
#10019
mariegee
Köszönöm Mindenkinek a tojásdiétás információkat! Akkor hagyom is a csudába, folytatom a normális diétámat, és haladok szépen, lassan, biztosan előre :D

7 éve
#10018
Bojtika 3
Lépcsőzés: nekem van itt bent egy nagy blokktégla, de nem nagyon szeretek lépcsőzgetni rajta. A lehetőség megvan, elég nagy és nehéz ahhoz, hogy stabil legyen. :D

Tojás diéta: marhaság, a lényeget elmondták az előttem szólók. :D

Tanulás: germanisztikát tanulok. Kínomban jelentkeztem, mert kell nekem egy szakfordítói vizsga, és azt csak diplomás tehet. Mivel németül tudok, felesleges lett volna mással gyötörni magam.
Évek óta fordítok ha van mit, németről vagy -re. És szakfordítóként jobb melókra lenne esélyem, jobb tarifákkal, esetleg és netán állandó megbízóra is szert tehetnék...
És úgy jártam, hogy imádom és élvezem magát a tanulást is. És életemben először tanulok intenzíven és tervszerűen, és mivel érdekel a tárgy, ezért még plusz rákeresgélek. Mint egy eminens, hálás vagyok a tanáraimnak, hogy előadják a tárgyakat... hiába, meg kell érni erre is. :D
Most Goethe is soron van, de sokan nem ismerik hozzá Szerb Antal irodalomtörténetét... pedig azzal az igazi!!! :D

7 éve
#10017
Bojtika 3
Válasz eszeveszett #9958 számú posztjára
Jó sokat írtatok, örülök neki! :D
A beszélgetés, a "több szem többet lát" módszere a legjobb.

Én egy-egy túlevett nap után másnap nem tudok még a keretemig sem enni. De nem erőltetem.
Azt vallom, hogy ha megtanulunk odafigyelni a testünk jelzéseire, akkor nem kellenek majd külső előírások. Ez amúgy is csak divat, nem vezet semmire, mert amit kényszerből eszünk, másképpen szívódik fel valahogy. Azt megtanultam a három gyerekem nevelése során is. No meg amiatt is, mert kiskoromban rossz evőnek tartottak, és erőltettek. Holott ami ízlett, abból szépen bepakoltam. Csak már akkor sem szerettem kényszerből enni, és az, hogy mondjuk éppen tálaltak, engem nem zavart. :D Ha nem vagyok éhes, akkor nem eszem...de erre piszokul kell vigyázni ebben a tátorjános világban, mert minduntalan bombázzák a gusztusunkat a reklámok, és könnyen beleesünk abba a hibába, hogy a gusztust hisszük éhségnek.

Folyadékos tisztító nap??? Az meg mimanó? Zacher Gáborral értek egyet: nem eszünk sem piszkosat, sem mérgeket, nincs mit tisztogatni.
Ha tudtunkon kívül nehézfémekkel szennyezett ételeket eszünk rendszeresen, akkor az meg nem fog "kitisztulni" pár liter folyadékkal. De hálistennek, ennek gyakorlatilag nincs esélye.

7 éve
#10016
bmati 974
Válasz feketeinci #10015 számú posztjára
Igen, a sárgája szépen emeli a koleszterint. Azt azért nem árt tudni, hogy a koleszterinnél emeli a HDL szintet, ami a "jó" koleszterin.

7 éve
#10015
feketeinci 9
Válasz mariegee #10010 számú posztjára
Szia
Hosszú életem és sok próbálkozásomnak köszönhetően próbáltam már a tojásdiétát (ha ugyanarra gondolunk) 2x is.
Első alkalommal a 14 nap alatt lement 7 kg. Hogy ebből mennyi volt a víz, mennyi a salakanyag...ki tudja?
Kb 10 év múlva leporoltam a kúraleírást, és újra belefogtam.....1 hét múlva nagyon beteg lettem...nem feltétlen a diétától, de abbahagytam, nem bírtam megcsinálni.
Így utólag nézve nagy marhaság volt megcsinálni, nem ért annyit. 2 hét után ugyanúgy ment a kajálás, semmi nem változott...kivéve 1 dolgot, a koleszterinem felugrott (a sárgájától?).
Szóval nem ajánlom senkinek.De nincs is erre szükség....betartva a BMR+150-et és a helyes arányokat, nekem nagyon szépen mennek le a kilók.

7 éve
#10014
Bofy
Válasz Csillagboris #10007 számú posztjára
Nem mondom, hogy annyi időm van a gyerekre, mint kéne (legszívesebben csak vele lennék :D), de arra jutottam, hogy magammal is foglalkoznom kell. Mondjuk a munkaidőm sem húzós, úgyhogy meg tudom oldani. Lényegesen több a szabadidőm, mint Neked :)!

7 éve
#10013
bmati 974
Válasz mariegee #10010 számú posztjára
Szia!
Felejtsd el, mindig jönnek ilyen eszement hülyeségekkel! A tojásban is vannak hasznos tápanyagokat, de azért nem kell túlzásba vinni.
Állítsd be a napi kereted a heti fogyásod megadásával a BMR-ed fölé és egyél rendesen, változatosan és edd le a napi kereted. A sportos napokon pedig többet ehetsz, mert így nő a napi kereted is, de csak a sporttal töltött időnek kb. a 70%-át kell beírnod.
A napi folyadékbeviteled pedig legyen meg a testsúlyod 20-ada literben.

7 éve
#10012
bmati 974
Válasz tomzone #10009 számú posztjára
Szerintem felesleges ilyet beszerezni. Fogyáshoz jobb az erősítés, amit eszköz nélkül is végezhetsz otthon, továbbá ha "kardió" edzést csinálni, akkor menj el helyette sétálni vagy ténylegesen lépcsőzz, biciklizz, ússz, fuss, stb.

7 éve
#10011
Gonoszka1
Válasz mariegee #10010 számú posztjára
Szia! A tojás egészséges, de csak normális mennyiségben. Én annak idején ezt is kipróbáltam, hát mit mondjak...., több jött vissza mint amennyi lement. Szerintem, ha szereted a tojást, akkor építsed be az étrendedbe, de a tojás diétát hagyd a csudába.

7 éve
#10010
mariegee
Sziasztok!
Próbálta már valaki közületek a "tojás diétát"? Mostanában a csapból is ez folyik, és arra gondoltam, hogy ma neki esek és letesztelem, hogy milyen. Viszont beütöttem a mai "menüm", és rájöttem, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma és nem találom túl egészségesnek. Tényleg olyan hatásos fogyás terén? Nem blokkolja le a szervezetet a túl alacsony kalóriatartalom miatt?

7 éve
#10009
tomzone
Szeretnék egy otthon a tv előtt is végezhető lépcsőzőt, vagy mini steppert. Kérdésem, hogy elég-e a mini, vagy inkább egy lépcsőzőgépnek nagyobb lépés- mozgásmagasság tartománya van, tehát az a hasznosabb? Üdv, köszönöm

7 éve
#10008
Csillagboris 1
Most amúgy beteg a kicsi, a nagy oviban, úgyhogy amíg alszik, addig be tudom tenni az Ápdét Réka DVD-t, az ilyen alkalmakat azért kihasználom ;-)

7 éve
#10007
Csillagboris 1
Válasz Bofy #10005 számú posztjára
Na, most előre mosakodok, mert nem szeretném, ha kritikának vagy piszkálódásnak vennéd a kérdésemet, hiszen szinte semmit nem tudok rólad/rólatok: jut így elég időd a kicsire? Mert én folyton úgy érzem, hogy a kevésnél is kevesebb.... reggel rohanás van, aztán este hat óra múlt, mire újra látom őket, fél nyolckor már fürdés, mese, alvás. Utána szoktam egy kicsit tornázni, de mivel pillanatnyilag elég kis helyen lakunk és mindkét szobában alszanak már ilyenkor, csak a konyha-előszoba marad, mint élettér. Heti egy alkalmat tudok házon kívül megoldani. Arra gondoltam, ha már jobb idő lesz, akkor a férjem vigyáz rájuk a játszótéren, én meg addig futok egy félórát. A szabadban végezhető mozgás vagy a zenés-táncos dolgok amúgyis jobban bejönnek, mint a terem meg a gépek :-)

7 éve
#10006
julius26
Válasz Bofy #9980 számú posztjára
Ó, de magamra ismertem :D. Meg voltam győződve róla, hogy brutál bicepszem van, meg hasonlók. Aztán elkezdtem kajára figyelni, rendszeresen mozogni és hirtelen "felpuhult" a háj és ott az integetőizom. Na ja, tény, hogy tényleg van rajtam izom is (ugyebár nagy testsúlyt valahogy mozgatni is kell), de azért pofán csapja az embert, amikor rájön, hogy a testzsírszázalék mérés mégsem hazudik.
Most már igyekszem nem hangoztatni, hogy dehát én ilyen erős testalkatú vagyok :)). Meg emlékeztetem magam, hogy ez a háj ott volt eddig is (ergo meg kell tőle szabadulni), csak épp elbújt.

7 éve
#10005
Bofy
Úgy, hogy meló után elfutok a terembe, leedzek. Aztán rohanok a gyerekért. Hazamegyünk, ott ráülök a biciklire, és onnan figyelem, hogy mit csinál (ha egyedülös vagyok vele..ha apja itthon van,akkor ő vigyáz rá). Mikor délután későn vag vége a melónak, akkor korán reggel megyek le edzeni. Szeretem a korai edzéseket, mert olyankor szinte csak én vagyok. Aztán este pedig biciklizek. Ez van hetente négyszer.
De van sok versenysportoló, aki napi kétszer kell lemenjen a terembe, és van családja meg élete. Meg lehet oldani, csak akarni kell. Persze vannak élethelyzetek, mikor nagyon kell hozzá sakkozni az idővel.

7 éve
#10004
Csillagboris 1
Válasz Bofy #9999 számú posztjára
Uhhh, megkérdezhetem, hogyan tudsz heti 4*2 órát kiszorítani? Én este 6-negyed 7-kor érek haza, kivéve péntek, akkor megyek step tone-ra, aznap háromnegyed nyolcra vagyok otthon. És folyton lelkiismeretfurdalásom van, mert keveslem a gyerekeimmel töltött időt :-( hétvégén a férjem hajnalban megy építkezni, én meg igyekszem gyerekezni is, meg a házimunkát is összecsapni.... nem vagyok maximalista, nehogy azt higgyétek, a vasalásról pl. teljesen lemondtam, kivéve a férjem munkahelyen kötelező ingeit.
Amúgy abban egyetértek, hogy hülyeség csak a kalóriát nézni, de szerintem erre hamar rájön az ember. Mikor - még a bázis nélkül, kockás papíron ;-) - elkezdtem kalóriát számolni, bizony volt, hogy elcsábultam valami édességre, aztán jött a hidegzuhany, hogy annyi kalória van benne, cserébe éhezhettem másnapig (mondjuk délután kettőtől, amikor elfogyott az aznapi keret...). Míg ha főleg zöldséget, sovány húst és tejterméket ettem, abból szabad volt annyit, hogy sosem voltam éhes.

7 éve
#10003
bmati 974
Válasz Freemami #10001 számú posztjára
Felesleges és sok is. Heti 3x30-45 perc erősítés többet ér, mint a minden napi 1 óra. :P
Egyébként pedig heti 1 pihenőnap kötelező, mert csak magaddal szúrsz ki, ha nem hagysz...
A gyümölcsök elég szépen tartalmaznak cukrot is, ami nem feltétlenül kellene. Bofy-nak pedig igaza van, idős korban még fontosabb az izomzat megtartása, ellenkező esetben a fogyással az ember csak ront az amúgy is rossz helyzetén.

7 éve
#10002
Bofy
Tudom, egy ideig ápolóskodtam egy idősotthonban. És mivel idősvédelmi speckós a diplomám, ezért is szajkózom mindig az időskori izom fontosságát :)
A tortazabálást csak mint példát mondtam, nem kell mindent az embernek magára venni. A lényege csak annyi volt a mondandómnak, hogy figyelni kell a kalóriákon kívül a táplálék minőségére is. És pont.

7 éve
#10001
Freemami
Válasz Bofy #10000 számú posztjára
1 évbe egyszer szerintem belefér, egyébként édességet semmilyet nem eszek, sem üdítőt nem iszok, max, gyümölcsöt. Nálam nincs tortazabálás. De minden nap tornázok 1 órát! Hétfőtől vasárnapig.Egyébként a betegápolás kemény fizikai munka.

7 éve
#10000
Bofy
Válasz Freemami #9996 számú posztjára
Bűnözzél, senki nem akar róla lebeszélni. De akkor kereten felül. Többet ártunk azzal, ha kerete belül tömjük magunkba a sz*rt, mint kereten kívül. Mert ha több kalcsit vittünk be, akkor be tudjuk vinni a szükséges makrókat is. De ha egész nap csak egy torta van az emberben, az oké, hogy kalória, de nem tápanyag.

7 éve
#9999
Bofy
Nem tudom...melózok, van pici gyerekem is, házam, kutyám, életem, apám aki hülyét kap az edzéseimtől..:D...de azt a heti 4* kb 2 órát, amit az edzés elvesz az életemből, azt én megérdemlem, és meg is adom a testemnek :)!
Idősebbeknél pláne baromság (bocsi) csupán a kalóriákat nézni. Ha teszem azt, van egy 1500 kalcsis keret, de ma megkívánom a tortát, és benyomok belőle pár szeletet 1000 kalóriáért, és már csak 500at eszek, azzal adtam egy dög nagy pofont a szervezetemnek, és bár lehet, hogy fogyok, de izomból. Mert ha már a birka (bocsi) fejem után megyek, akkor majd a testem elrakja úgyis ami kell neki (jelen esetben a zsír), és kidobja ami nem kell (izom). És lesz egy löttyedt, izomtalan de sovány testem, és az első esés után egy jó kis combnyaktörésem. Értem én, hogy 50 felett már senki nem a kifutókra készül...de ahogy öregszünk, az izom annál nagyobb kincs. Kell, mert megvédi a csontokat, és tartást is ad.
És mielőtt még bárki felkapja a vizet, hogy én mit pofázok, mit tudom én...Ati is tudja min mentem végig, mire erre a következtetésre jutottam :D. Jujj mennyit mosták a fejem, hogy egyek többet, és erősítsek. Alig ettem, és csak tekertem, csak tekertem, csak tekertem :D :D....lement ugyan 40 kiló, de ebből 10 olyan faszán visszajött, amint picit többet ettem. Nem zabáltam, csak ettem :D.
Ma meg...napi 5ször eszem, a régi keretem dupláját, és jéééééé, fogyok. Zsírból! Végre centikben is mérhető. hurrá :) Pedig én aztán itt már semmit nem vezetek, mert olyan fix az étrendem, hogy tök felesleges :D

7 éve
#9998
Csillagboris 1
Válasz Freemami #9996 számú posztjára
Megértelek, én hasonlóképpen, kalóriát is számolok, meg tornázom is hetente kb. háromszor, de a testem ilyen szinten tudatos formálása jelenleg nem fér bele az életembe: olyan a munkám, ami szellemileg eléggé igénybe vesz, két pici gyerek, építkezés, ami miatt hétvégenként ált. egyedül vagyok velük, eléggé sakkozni kell az idővel ahhoz, hogy jusson mindenre. De a heti három tornánál nem akarom alább adni... ha az alvás rovására megy, akkor sem ;-)

7 éve
#9997
Csillagboris 1
Válasz Bofy #9986 számú posztjára
Oké :-D

7 éve
#9996
Freemami
Válasz bmati #9995 számú posztjára
Nézd, én 65 éves vagyok, nem készülök már a kifutóra:) Amiből kellett, tudtam lement, leadtam. Persze naponta tornázok, de különösebb edzésre már nem vagyok alkalmas. Nekem ez teljesen megfelel. Nagyon sok dolgom van, így örülök, hogyha ezek mellett tudom tartani a súlyomat még külön edzés nélkül, nem bírnám már fizikailag. (2 beteg embert látok el!) és néha jót tesz a lelkemnek egy kis bűnözés.

7 éve
#9995
bmati 974
Válasz Freemami #9994 számú posztjára
Bofy a zsírból való fogyást preferálja, ahogy én is, de én kevésbé vagyok szigorú. :P
Itt sok embernek mindegy, hogy miből csak lefogyjon, ami elég szomorú hozzáállás. Ha normális alakot akarsz, akkor viszont a csalónapot el kell felejteni és sok minden mást is a kajálásoknál, illetve az erősítésekre és a zsírégetős aerobokra is rá kell állni.
Én lefogytam már egy ideje és azóta nem jött fel sok minden, csak a ami a tömegnövelés mellékhatása. :)

7 éve
#9994
Freemami
Válasz Bofy #9857 számú posztjára
hát nem tudom, hogy nálam ez miért működik másként, de ma 1 hete 61 kg voltam és most 59,7. Én nem hiszek abban - tapasztalataim alapján - hogy ha néha "tiltott" ételt eszünk, ami belefér a napi kalóriakeretbe - tehát nem bezabálunk - akkor attól hízunk. Ez több, mint 1 éves tapasztalatom. Sőt a fiam 20 kg fogyott nem diétával, hanem csupán csak a mennyiség és kalória betartásával.

7 éve
#9993
bmati 974
Válasz eszeveszett #9987 számú posztjára
Sosem szabad alulevést csinálni. Túlevéses nap után sem!
Folyadékos napot sem tartunk, teljesen felesleges, ugyanis, ha eleget iszol, akkor úgyis kimennek belőled a méreganyagok. Esetleg rásegíthetsz némi zöld teával, ha ennyire megszállott vagy.
Túlevéses napot elvileg havi 1-2-t lehet tartani. A gond ezzel csak az, hogy utána már az ember ezzel kalkulál, így az 1-2-ből több lesz, végül pedig már nem fog működni az alap diéta sem. Szóval én amondó vagyok, hogy ne legyen csalónap sem. Ha jól van beállítva a kereted, akkor nem lesz gond. :)

7 éve
#9992
bmati 974
Válasz Csillagboris #9984 számú posztjára
Olvasgattam. :D
Nincs semmi ehhez hasonló papírom.
Fogyás mellett, ha eddig nem edzettél semmit, akkor előfordulhat max. fél évig némi izomnövekedés (max. 1-2 kg fél év alatt), nőknél pedig ennek kb. a fele. Szóval nem kell félni, hogy fogyás során túl sokat fogsz izmosodni. :P

7 éve
#9991
teper
Válasz Bofy #9981 számú posztjára
Egyébként az egyik legjobb zabpehely éppen a LIDL-ben kapható. A másik amelyiket nagyon szeretem és jónak tartom az http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=288 nagyon finom :)

7 éve
#9990
teper
Válasz eszeveszett #9987 számú posztjára
Leszoktam arról, hogy ajánlgatom, de a böjtöt nagyon hasznos dolognak tartom, de csak ésszel és nem eltúlozva. Sajnos általában félreértik, és annyi marad meg a fejekben, hogy koplalás, fúú azt nem akarom… ha ebben gondolkozol az égvilágon nem lesz semmi bajod, ha a böjti időszakod nem tart 24 max. 36 óránál tovább, akár heti egy alkalommal is. Az anyagcseréd legfeljebb 36 óra után kezd el belassulni, tehát aggodalomra semmi ok. Viszont a megszakítása kicsivel körülményesebb, mint az irányított mindennapos 16-20 órás böjti szakasz után, nagyobb odafigyelést igényel a táplálék bevitel szempontjából. Nekem a 16/8 tökéletes megoldás, de több évig csináltam a 20/4-et is, az is tök jó, de azzal az volt a bajom, hogy még úgy is képes voltam hízni, néha kontrol nélkül elszaladtak a kalóriák. Ezért inkább azt ajánlanám, ha komolyan foglalkoztat a dolog, hogy a 16/8-at érdemes alaposan körüljárni. Amúgy sem nagy kihívás, mert normál esetben ennek a felét ágyban és alvással töltöd. Kiélvezed a böjtölés minden előnyös hatását, mert bizony csak az van neki, és már aznap ehetsz is. A kaja főbevitele ilyenkor is edzés utánra esik. Nekem úgy jön össze, hogy este nyolcig, legfeljebb félkilencig befejezem a kajálást, és másnap dél-egy óra körül kezdek csipegetni. Edzésig 500-700Kcal (zabpehely és fehérje), attól függően milyen napot tartok, a többi Kcal-t edzést követően. A víz az természetesen megy közben!
Elsőre ezeket feltétlenül érdemes lenne átbogarásznod:
http://www.tesztoszteron.hu/cimkek.php?id=82

7 éve
#9989
teper
Sajnos nekem néha bennragad 100-400Kcal, már képtelen vagyok leenni, de általáben nem izgatom ezen magamat :)

7 éve
#9988
Bofy
Az én fitness"gurum" azt mondja, hogy minden nap grammra pontosan egyem meg, amit előírt. Ha egyik nap kevesebbet eszem, a másik nap pedig ugyan annyit, a szervezet raktározása miatt, az a minimum, hogy stagnálni fogok. Na, ez igaz is volt, mert pár napig nem tudtam mindig enni időhiány miatt, és nem is fogytam egy grammot sem :). Úgyhogy én minden nap megeszem amit mondott, leedzem amit előírt, és mennek le a kilók, mint a parancsolat :)

7 éve
#9987
eszeveszett
Válasz bmati #9983 számú posztjára
Nem is a csúszással meg a bűntudat diktálta másnapi önsanyargatással volt itt a gondom. Elvi sikon érdeklődtem. :) Hogy tényleg ennyire meghatároz egy túlevős és az azt követő alulevős nap? (Merthogy mindig ezt mondjátok, hogy másnap nehogy kevesebbet együnk mint a keret..) Nota bene: jó ideje már nincsenek is túlevős napjaim :)
Illetve (elöző felvetéstől különállóan értelmezve), ha folyadékos napot tart az ember, akkor már kapkodik a szervezet az izmokhoz? Vagyis ilyen megfontolásból nem tanácsosak az ilyen napok? Ez már kevésbé elvi, mert fontolgattam, hogy mi lenne ha bevezetném néha (2-4 hetente) az ilyen löttyöket iszom csak napot..

7 éve
#9986
Bofy
Nem kifejezetten Rád céloztam :D! Bunkó vagyok, de nem ennyire :D :D

Amúgy megéri felpakolni pár kiló izmot a szálkásítás előtt, mert minél több izmunk van,annál nagyobb az alapanyagcserénk, és annál gyorsabban ég a zsír. A hát, far és comb izmait megéri jól megdolgoztatni, mert azok a legnagyobbak :)
Amúgy én már 10 kilóval bicózok, mégsem lettem HULK :)...csak erőben :P :P

7 éve
#9985
Csillagboris 1
Válasz Bofy #9980 számú posztjára
Bofy, nem titulálom magam "túl izmosnak", csak felkarban-combban vaskosnak, ami szerintem vegyes, izom is, zsír is, de ha azt mondjátok, a zsír gyorsabban fog leolvadni, mint ahogy az izom nő, akkor nem bánom, jöjjenek azok a súlyok ;-)

7 éve
#9984
Csillagboris 1
Válasz bmati #9982 számú posztjára
OK, megnyugtattál :-D egyébként neked szakmádba vágnak ezek a kérdések, vagy autodidakta módon művelődtél ki ennyire?

7 éve
#9983
bmati 974
Válasz eszeveszett #9958 számú posztjára
Ha jól csinálsz mindent és jól van beállítva minden, akkor nincs gond. Én sem vagyok híve a túlevős napnak, általában csak bajt csinál. Viszont ha már megtörtént, akkor annyi, hogy kicsit csúszik a célod pár nappal/héttel. Na bum... Nem időpontra fogyunk. :)

7 éve
#9982
bmati 974
Válasz Csillagboris #9972 számú posztjára
Ken Follett: A katedrális. Később csináltak belőle egy 6 részes minisorozatot, ami csak részben hasonlít a könyvre.
Mivel írtad, hogy van némi háj, így edz mindenhová (oda is).
A súlyzózáshoz és a saját testsúlyos edzéshez annyit, hogy sosem leszel tőle túl izmos. Nagyrészt a kaján és a regeneráción múlik úgyis, másrészt pedig a nők természetes módon nem tudnak túl sok izmot felszedni. Fogyáshoz és formásodáshoz nincs jobb és gyorsabb módszer. :)

7 éve
#9981
Bofy
Válasz teper #9971 számú posztjára
BCAA scitec, zabpehely meg LIDL :D :D :D

7 éve
#9980
Bofy
Válasz shinita #9979 számú posztjára
Szerintem a magukat túl izmosnak tituláló, de az izomért semmit nem tevő nők lehetnek azok a nem löttyedt zsírú, hanem keményzsírú, meg keményhúsú, jól felvizesedtett nők, akik azt gondolják, hogy ennek java izom. Jó masszívak szerkezetileg, de nem izom. Én viszonylag nagy súlyokkal operálok, de mivel szálkásító diétán vagyok még kb fél évig (vagy 5 hónap :D), esélyem nincsen izmokat pakolni magamra. Majd fél év múlva :)! Nagyon várom azt az időszakot :). De fogok tartani egy kolbásznapot előtte :D

7 éve
#9979
shinita 1
Válasz Csillagboris #9974 számú posztjára
Szerintem nőnél is szép egy kidolgozott bicepsz... Bár a lustaságomon nem látszik, de én nagyon szeretnék helyesen dudorodó bicepszet. Oké, most is igen helyesen dudorodik, ha befeszítem, de ugye még kicsike a szentem.
S nincsenek extrém elképzeléseim, azokhoz úgyis keményen kell kokszolni egy nőnek a sok edzés mellett.
Sokszor olvastam már nőktől, hogy túl izmosak, pedig ők nem akarják. Néha szeretném látni őket, mert ez igencsak hihetetlenül hangzik. Ahhoz keményen kell dolgozni, hogy látványosan izmos legyen az ember, férfiaknál is ez van, de egy nőre nem szoktak véletlenül felszaladni látványos izomtömegek... Elveszteni viszont nem olyan nehéz őket. Az alapizmocskákat igen, de az extra méretek megtartása komoly munka.
Az erő és a látvány nem olyan erős korrelációjáról most nem térek ki, úgysem tudom a háttérinfókat, csak azt, hogy vannak elég véznának kinéző, de meglepően komoly fizikai munkát végző férfiak s persze felpumpált díszpintyek is, akik nem bírnak sokat (itt bejöhet az is, hogy elhanyagolnak bizonyos részeket, pl. edzenek bicepszre, mert az látszik, de a törzsük gyenge... de most már tényleg hagyom, mert nem vagyok szakértő).

7 éve
#9978
shinita 1
Válasz Csillagboris #9976 számú posztjára
Ez (ó, az egyik leggyakoribb szavam fogyás témakörben) egyénfüggő. S bizonyára helyzetfüggő is.
Lehet, hogy ha édességvágyad van (hajajj, régen rossz. én arra megyek rá, hogy eleve ne legyen), akkor egy kocka csoki vagy egy kis banán megoldja. Ilyen velem is volt már számtalanszor.
Lehet, hogy nem, ugyebár az édesség édességet kíván maga után...Ezt is tapasztaltam már.
Ahogy már írtam, szerintem az a biztos, ha eleve úgy étkezik az ember, hogy lehetőleg ne kívánja meg az ilyesmit, persze a módszert erre nem biztos, hogy könnyű megtalálni...
Van, aki tudja, hogy igenis meg fog állni egy kevésnél, viszont a semmitől robbanna egy idő után s tudatosan dönt úgy, hogy jobb most egy pici, mint később sok. Simán vannak ilyen esetek. S egy kis csoki igazán nem kavar be semmibe a legtöbb embernél, ha tényleg kicsiről van szó. De van, akinek el kell kerülnie. Ez ilyen.

Én alapból semmi rosszat nem látok az édességekben, ha nem borítják az ember normál étkezését, nem okoznak semmi rosszat, nem kifejezetten egészségtelenek s nem is durva függőségi viszonyról van szó. Ideálisabbnak tartom, ha ritkán vannak, de nem igazán számít, hogy most eszem őket vagy sem. Mások pedig döntsék el maguknak, hogy mi a helyes és mi az elfogadható számukra.

7 éve
#9977
teper
Válasz Csillagboris #9974 számú posztjára
Pedig de. Sokan ebbe a hibába esnek bele, azaz, hogy félnek a súlyoktól. Pláne nem kellene, ha nő vagy, nem úgy fog látszani rajtad, hogy bivaly erős vagy. Ha nem rettegsz ennyire a súlyoktól, kapsz egy arányos szép női testet. Ha csak tityegsz-togyogsz (szöszölsz) különböző gépeken, az sehova sem vezet. Az is igaz, hogy a jó súlyokat, jól és megfelelően kell emelgetni. Jó, ok, ne súlyzóz, csinálj saját testes dolgokat, az is jó lesz. Tudod az ördög mindig a részletekben van :)

7 éve
#9976
Csillagboris 1
Válasz Bofy #9960 számú posztjára
Érdekes, én pont azt tapasztaltam, hogy ha időnként megengedek magamnak egy kis csokit, természetesen a napi kalórialimiten belül, akkor nem tör rám a vágy, hogy jól bezabáljak belőle, hanem tökéletesen elég az az egy-két kocka. Holnapra a gulyásleves után (amit csak hússal-zöldséggel, tészta nélkül készítek, és kenyeret sem eszem hozzá) túrós lepény lesz, már meglestem, mennyit ehetek belőle büntetlenül ;-)

7 éve
#9974
Csillagboris 1
Válasz teper #9957 számú posztjára
Teper, sajnos, alkati dolog nálam az erős felkar, ha pasi lennék, persze örülnék neki, de nő lévén, nem hiszem, hogy pont előnyömre válna a súlyzózás. Pontosabban, évek óta emelgetek egyre nagyobb súlyokat (a kisebb gyerkőc 14 kiló), lehet, ez is látszik rajtam :-D

7 éve
#9973
shinita 1
Válasz teper #9968 számú posztjára
Igen, szerintem is ez a megfelelő hozzáállás. Önsanyargatva kompenzálni tuti nem jó.
De ha valaki egy túlevős nap után kevesebbet kíván és teljesen jó neki kevesebbet enni, akkor abban nem látok problémát. Én néha ilyen vagyok (de szinte sosem megyek nagyon alacsonyra kalóriában), néha nem, s mindig annyit eszek, amennyivel jóllakom. Ez elég stabil kalóriabevitelt jelent normál esetben, csak néha van őrület. Pl. az utóbbi időben néha nem volt semmi bajom, máskor pedig majdnem éhenhaltam, pedig igazán megpróbáltam enni... Csak nem eléggé volt mit.
Ma végre ki tudtunk állni a kocsival s valahogy lemásztunk az útig. Visszafelé esélytelen, még mindig túl nagy a hó. Betáraztunk 150 tojást s tőlünk alaposan szokatlan módon egy csomó húst is... Azokat majd beosztjuk, ma már elrontottam a fehérjebevitelemet azzal, hogy ettem 20 dekát s pár tojást is. Nem gond, előtte néha alacsonyan volt (nem sűrűn, mert annyit ettem, hogy az még növényből se nagyon kevés fehérje) s amúgysem hiszek abban, hogy én túl sok fehérjét tudnék bevinni. A kalkulátor kiadott egy minimum és maximum értéket, de semmi nem történik, ha néha kilógok belőle.

No, visszajöttem, de nem tartósan, ahogy a súlyom is csak úgy 65 kiló, hogy nyilván ment le vízből. Az elmúlt 13 napra közel 1900 kalóriás átlagot hoztam össze, de ez volt a legkisebb problémám. Most már javulni fog a helyzet, több okból is. Vannak rendes ételeink és tisztességesebb arányokat produkálok, mivel újra elkezdtem ketózni. Nélküle már kezdtek nagyon elfajulni a dolgok s a "mellékhatásaira" is nagy szükségem van :)
Mozgás semmi nincs, főleg kimenni nem tudok, így is fáj a torkom (ez nem az én telem, normálisan egyszer sem fázom meg, grrr). Néha azért összehozok pár perc tornát vagy pár perc hólapátolást, de azzal is bőven ülőmunka alatt maradok, most ez van. Lesz ez sokkal jobb is, nagy sétákkal, már várom őket :)

A reddites ketós fogyózók pedig egészen hasonlatosak a normál fogyózókhoz. Még a problémáik is sokszor hasonlók, pl. hogy hogyan egyenek elég fehérjét úgy, hogy ne szálljon el a zsír... :D Nyilván a nagyon alacsony kalóriás fogyózásnak megvan ez a problematikája, amit én nem tudok eléggé átérezni, főleg hogy a tojás remek válasz rá, csak van, aki nem szereti, de azért vannak még lehetőségek.

No visszaolvastam.
Nem a kalóriabázisfüggő vagyok, hanem net-, étkezés- és főleg ételes/fogyós fórumfüggő. A gyakorikérdések routerből vannak tiltva, ez az oldal nem, mert itt vezetem a napjaimat... Most a redditre kattantam rá, de az pörgősebb, nagyobb hely, majd kitalálok valamit.

Teper, dehogy miattad. Viszont a gépekkel továbbrasem tudom, mi a bajod, MUNKA! Ahogy ezt már leírtam. Le kell szedni a hűtőt és ez sokszor kalapáccsal megy csak. Ez nem számítógépbontó, hanem hulladékfeldolgozó, durvább hely. Lehet, hogy Te nemesen felmondanál, nekünk kell a pénz ételre, netre és villanyra, másra nem is jut. Amúgysem értjük, miért lenne jobb, ha más szereli és veri szét a gépeket? :)
Egyébként rengeteg proci hazajött már, némelyik jobb, mint a saját gépeinkben levők, no igen, sok év telt el közben, de netezni nem kell erősebb gép...

Ami engem illet, ha már ennyire téma voltam...
A paleóval, de még a húsevéssel kapcsolatban sem úgy működik, hogy azt használom, ami a hedonizmusomnak jó. Nagyon komoly szabályaim vannak és csak nagyon komoly okból szegem meg őket. Ahogy az itteniek többsége sem csinálja 100%-osan a dolgokat, csak a többségnek kevesebb és lazább szabálya van, mint nekem, azzal együtt, hogy én nem vagyok se paleós (bár majdnem), se vega (viszont a napjaim döntő többsége húsmentes), a ketogénből pedig nem lehet nagyon kilógni, mert akkor nem működik egy ideig.
Bár olyan értelemben igen, a hedonizmusomtól függ a dolog, hogy nem tiltok ki az életemből olyat, ami fontos nekem. Úgyhogy a tejtermékek zömének és a gabonáknak az elhagyása összefér a hedonizmussal, mert nekem azok semmire se jók. Így eme tiltó szabályok betartása automatikus és totálisan hedonista.
De most nem akarok ide kisregényt írni.

Én pedig igenis fontosnak tartom, hogy az ide vetődők lássanak más lehetőséget is, mint a tipikus vonal. Bár azt hiszem, senkit nem próbáltam rávenni a ketogén diétára, az sokaknak extrém dolog, 1 éve nekem se ment volna. Az olajos magokat más is ajánlja, sosem mondtam senkinek, hogy 10-20 dekát egyen belőle. Ha a saját szokásaim kerülnek elő, többnyire közlöm, hogy én messze túlhaladom az ajánlásokat. Viszont nem tudok jobb módszert, de ez az én kutatásom, testem, döntésem.
Aki megváltoztatja az életmódját vagy nem, de durván a táplálkozását, az jobb, ha ésszel teszi. Rengeteg nálam sokkal veszélyesebb alak van a Neten (nem úgy értem, hogy itt :)), akik egetverő marhaságokat javasolnak, sőt komplett étrendeket próbálnak elfogadtatni mindenkivel. Szerintem ez roppant felelőtlen és buta dolog, nem vagyunk egyformák, nem mindenkinek ugyanaz a jó, távolról sem.

Az amúgy tény, hogy itt nagyon elnyomottnak érezhetném magam, ha olyan volnék :) Nincs is sok értelme itt lennem, igazából sokkal hasznosabb dolgokat kellene tennem a netezésnél. S mindig az volt az érzésem, hogy kissé zavaró lehetek mások számára, ha mindig itt pörgök hosszan, s legalább annyi kedvesség legyen bennem, hogy eltűnök, ha már alacsony szintű jelenlétre képtelen vagyok. Persze ez nem olyan egyszerű. De igyekszem.

7 éve
#9972
Csillagboris 1
Válasz bmati #9955 számú posztjára
1000 oldalas könyv? Mi volt az?
Uhhhhh, kicsit ellentmondásos a válaszod (vagy csak én nem értem): hanyagoljam a vaskos területeket, vagy csináljak többszázas sorozatokat? Amúgy igen, nyilván némi háj is van a karomon meg a combomon, de inkább alkatilag vagyok ilyen, évekkel ezelőtt, 53 kilósan is faros-combos voltam.

7 éve
#9971
teper
Válasz Bofy #9970 számú posztjára
A BCAA, a glutamin, a chia mag, a goji bogyó és a zabpehely, a halolaj, a C és a D vitamin is! :)

7 éve
#9970
Bofy
Ámen! Carbo-x meg a multivitamin :D :D

7 éve
#9969
teper
Válasz Bofy #9967 számú posztjára
Éljen! És a BioTech, a MyProtein és a Peak is! :)

7 éve
#9968
teper
Válasz eszeveszett #9966 számú posztjára
Igazából nem gond, de ne ezzel büntesd magad, csak azért, mert előtte túlkajáltad magad. Ez esetben ez nem kilengős, hanem alullengős napnak számít. Így szerintem belefér, de ezt sem érdemes túlzásba vinni, legfeljebb heti egy, sőt kétheti egy napot érdemes, és amúgy maradj a keretednél a jó makrókkal.

7 éve
#9967
Bofy
Nekem a férjem vett egy szatyorral, ott illatozik a hűtőben. Úgy megverném :D :D
De a célért minden...éljen a csirke rizs brokkoli, meg a scitec :D

7 éve
#9966
eszeveszett
Válasz teper #9963 számú posztjára
Pont ez, hogy miért véletlenül se kevesebbel? Miért gond az, ha másnap pl. 500 kalóriával kevesebbet eszik az ember mint a keret? :) Értem, hogy mit mondasz, nem is csinálok nagy ügyet belőle, igazából nem is nagyon szoktam lengődni. Csak érdekel.
Persze, zöldturmix számolandó, tudom, viszont, ha egy nap csak folyadékra épül (tisztitás végett), akkor is az minimális kalória, távol áll a kerettől. Ezért kérdem, hogy akkor az ilyen jellegű napok sem jók?

7 éve
#9965
teper
Válasz Bofy #9964 számú posztjára
Helyes, jól csinálod! Ja, én is vettem kolbászokat, aztán ott rohadnak a hűtőkben, de azért ettem belőlük. Nagyjából én is csak, plusz-mínusz 100-400Kcal-al, nem sokat törődök a többivel :)

7 éve
#9964
Bofy
Válasz teper #9961 számú posztjára
Én csak makrózok, kalcsikat nem is számolok. Nekem a kolbász az istenem, imádom, és nem azért hiányzik, mert valamiből nem eszem eleget, hanem mert odáig vagyok érte :)

7 éve
#9963
teper
Válasz eszeveszett #9962 számú posztjára
Ha mégis lengődnél, akár csak két napot is, ne csinálj belőle nagy ügyet. Folytasd ott, és akkora kerettel ahol a lengés előtt tartottál, de véletlenül se kevesebbel és szépen haladj ezzel.
Szerintem a zöldturmix (szénhidrát) az beleszámít, ezt azért számold.
Sokak számára elméletileg már nem is élnék. Nekem pl. hosszútávon a 16/8 órás nem evés/evés jött be a mostani életritmusomhoz. Próbálgasd, hogy lenne Neked a legjobb, és az lesz.

7 éve
#9962
eszeveszett
Válasz teper #9959 számú posztjára
Én sem vagyok különösebben hive az ilyen napoknak. A kérdésem nem is erre vonatkozott, hanem csupán csak arra a tényre, hogy miért is nem tanácsos úgymond a túlevős nap után kevesebbet enni mint a napi kalória keret. Figyelembe véve, hogy csak két napról van szó.
A folyadék esetében meg az egész nap folyadékon (tea, viz, zöldturmix) élek jellegű egynapos tisztitó kurákra vonatkozott, hogy akkor elméleti szinten ezek sem jók, mert nem eszi le az ember a napi keretet.

7 éve
#9961
teper
Válasz Bofy #9960 számú posztjára
Persze, sehova se vezet, szerintem sem jók. Ha rendbe teszed a makroidat, akkor nem fogod kívánni, és sokkal jobb lesz. Nekem bejött a háromharmad, vagyis nagyjából 33-33-33 arány. A csokizást meg az idétlen összevissza evést csak 3 hétig kell kibírni, utána simán elmész egy Milka stand mellett, úgy, hogy megkívánnád.

7 éve
#9960
Bofy
Én sem vagyok híve a csalónapnak. Elcseszem vele az egész hetemet. Ráadásul sóárog az ember valami után..teszem azt jó kis füstöltkolbász (az utóbbi napokban majd meghalok érte). Ha engedek magamnak csak egy kis karikácskát, akkor összekenem az ízével a számat. Még jobban akarom majd, eluralkodik rajtam a vágy, és ez olyan erős lesz, hogy egyszer csak azt veszem észre, hogy bent ülök a hűtőben, és a szemembe is tolom a kolbászt. De ha kibírom, nem eszem belőle, akkor csak azzal a kis sóvárgással kell megküzdenem :D! Ma pl jöttek vendégek...volt fánk, mézeskrémes, pogi...és nem ettem. Ha rányalok, tuti betolom az egészet, és én nem azért voltam egész héten a kondiban, és izzadtam a biciklin, hogy pár fánk hazavágja :)

7 éve
#9959
teper
Válasz eszeveszett #9958 számú posztjára
Ha folyadékban gondolkodsz akkor az legyen víz. Nekem nem számítanak a túl evős napok. Szerintem jobban rombolnak mint ahogy mondják, hogy hasznos lenne. Jó pár évig én is ebben hittem, de ezen változtattam, vagyis szerintem nem jók a kilengős napok. Függővé tesz, amik ugye nem akarunk lenni.

7 éve
#9958
eszeveszett
Csupán csak okulás végett kérdezném, hogy miért mondjátok/valljátok, hogy egy túlevős nap után a következő nap tartsuk magunkat a kerethez, azaz ne együnk kevesebbet olyan megfontolásból, hogy előző nap ugyis bezabáltunk? Mármint 2-3 nap ennyire befolyásolná a szervezetet, értem ezalatt a jojozást. Plusz, olyanokat is olvasni (meglehet, hogy kevésbé szakszerű oldalakon), hogy az anyagcserére akár még jó hatással is lehet a két nap közti meglehetősen nagy különbsége a kalóriabevitelnek, amolyan megtévesztő hadművelet címszó alatt :) Igazából számomra nem teljesen világos, hogy miként reagál a szervezet az ilyesmire... meg ott vannak a folyadékos tisztitó napok, akkor ilyen elven azok sem jók, mert minimális a kalóriabevitel?

7 éve
#9957
teper
Válasz Csillagboris #9952 számú posztjára
Nem tartom magamat hozzáértőnek, de szerintem lehetséges rajta javítani. Te az integető „izomra” gondolsz ami valójában nem izom, hanem lógó bőr és talán zsír különös elegye. Bmati jól mondja, ezekre lehetséges célzottan is rámenni, de csak ettől csodákat ne várj. Általános teljes testes erősítés és türelem lehet a hosszú távú megoldás. Ezek a dolgok alá oda kell tenni az izmot, és eltüntetni róla a zsírt, ezt csak a szorgalom (edzés lelkesen, akár súlyokkal is) és az idő oldja meg.

7 éve
#9956
teper
Válasz Bojtika #9947 számú posztjára
Akcióregény... jó pörgős dolog lehet ahogy 2-3 percenként lapozol egyet-egyet :) Pedig régebben a 200 oldal egy könnyű esti menetnek számított. Nekem is felgyülemlett már 1.5 méter restanciám, csak az a baj, hogy amikor végre elszánom magam, na, most végre olvasni fogok, beleszunyálok :( ez is olyan mint minden más, hogy gyakorolni kell. -Látod, basszus ezt mondtam, a felelületes olvasás átka. Nem akcióregény, nem hát. Szerintem jó fej, hogy hagyja bogarászni a diákjait!- :)

7 éve
#9955
bmati 974
Válasz Csillagboris #9951 számú posztjára
Nekem is volt ilyen pár éve albérletben a lakótársaimmal. Amikor meglátták, hogy 1000 oldal feletti a könyv, akkor csodálkoztak, hogy mit akarok én ezzel kezdeni. Mondom nekik ez csak kikapcsolódás (nem szakmai könyv volt egyébként). :)
Ha vaskos (tehát izmos, nem zsíros) a felkarod és combod, akkor kicsit hanyagolhatod azt a területet, illetve nagy ismétlésszámú (akár 3 jegyű) gyakorlatokat is végezhetsz rajta több sorozattal. Ha zsíros, akkor pedig erősíts mindenhová és előbb-utóbb el fog tűnni. :)

7 éve
#9954
Csillagboris 1
Bojtika, köszönöm a linkeket! Mit tanulsz egyébként? :-)

7 éve
#9953
Csillagboris 1
Válasz Bojtika #9947 számú posztjára
Én éppen ezért járok könyvtárba, és a gyerekeket (2.5 és 5.5 évesek) is viszem ;-) ismerős különben, tizenöt éve rám is rámcsodálkoztak a koliban, mikor meglátták nálam a Nyomorultakat: "neked ez a nagy könyv melyik tárgyhoz kell?" "egyikhez sem" "akkor meg miért olvasod??????" hát na.... :-(

7 éve
#9952
Csillagboris 1
Lenne még egy kérdésem a hozzáértőktől: vaskos felkar és comb vékonyítására van valami speciális gyakorlat? Tudom, genetika, de egy kicsit azért csak lehetne javítani rajta, nem?

7 éve
#9951
Csillagboris 1
Válasz Bojtika #9947 számú posztjára
Én éppen ezért járok könyvtárba, és a gyerekeket (2.5 és 5.5 évesek) is viszem ;-) ismerős különben, tizenöt éve rám is rámcsodálkoztak a koliban, mikor meglátták nálam a Nyomorultakat: "neked ez a nagy könyv melyik tárgyhoz kell?" "egyikhez sem" "akkor meg miért olvasod??????" hát na.... :-(

7 éve
#9950
Csillagboris 1
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Halihóóóóó, Mucika! Ugye, nem adtad fel? Az én sejtésem beigazolódott, tegnapelőtt megugrott a mérleg, tegnap megjött, mára egy kilóval kevesebb vagyok.... na, majd kíváncsi leszek a görbémre fél év múlva, minden hónapban lesz egy kiugrás?

7 éve
#9949
Bofy
Nem ezzel akartam kezdeni: bakker, hajdina...még mindig utálom! A lisztet is :D :D
Jó ideje nem rendelek a jóegészségtől..igazából a shop bulider lett a templomom :D...de érdemes körbenézni a bionom bioboltban is, sokszor vannak jó áron a cumók.
Shinita: én inkább a paraszt vonalat képviselem, úgyhogy a jó háromnegyedét nem is értettem annak,amit mondd :D Volt, hogy képtelen voltam végig olvasni, mert az elején elvesztettem a fonalat, de pont ezért jegyeztem meg magamnak :D :D

7 éve
#9948
Bojtika 3
Válasz grymtnes #9946 számú posztjára
Rendelj kölest és hajdinát is, aztán majd mondom, Most sietek.

7 éve
#9947
Bojtika 3
Most, hogy "okosodom", látom, hogy csoporttársaim -pedig csak éppen valamivel fiatalabbak nálam, de már a másik generáció, 38 és 45 évesek- hogy állnak az erősen ajánlott olvasnivalókhoz.
Néznek nagyot: de hát csak ez az egy könyv 200 oldal! (Itt kezdődik egy könyv...)
Beleolvasnak, ráhangolódás nincs. A nagy bölcselők egy része, akitől olvasni kellene, "pszichopata", "elmebeteg"...A század nagy filozófusa tévéelőadása: "ne hidd ám, hogy érteni lehet"... mit mondjak, szépen beszél németül, teljesen érthető.

Én meg a másik generáció vagyok, aki még olvasva nőtt fel. Most olvasok először Goethét, egyelőre magyarul. Nem vetettem éppen rá magam, szokni kell, ez nem akcióregény... :D Kezdek rákapni az ízére.
Távol álljon, hogy lehülyézzem, ha nem értem... és a tanárunk, a sok tudományos címével, aki nagyvonalúan hagyta puskázni az egész csoportot... ezért lenne hülye? Vagy mert nem keresgéltek utána, miről is beszélt az órán? A saját jegyzetét tudta használni a vizsgán mindenki!

Én most az internetnek azt az oldalát élvezem, hogy meg tudok szerezni könyveket ingyen, bár kinyomtatva jobban esne. De megvan!!! :D

7 éve
#9946
grymtnes 16
Válasz Gonoszka1 #9938 számú posztjára
aaaaaaaaaaa, köszi, nagyon tuti árak vannak!!!! :)
rendelek is egy szééép nagy csomagot :D

7 éve
#9945
teper
Válasz Gonoszka1 #9944 számú posztjára
Igen, a gyerkőcök, ezzel is baj van. Á, nem, nem, nem ez lenne a legnagyobb bajom, csak beparáztam, és továbbgondoltam, de valszeg ez nem így lesz remélem nem. Csak maradjon a zene legalább 24/196-on valamelyik losslessben.

7 éve
#9944
Gonoszka1
Válasz teper #9943 számú posztjára
És a legnagyobb baj, hogy a gyerekek ahelyett hogy a kötelező olvasmányokat elolvasnák, állandóan a neten lógnak, és innen próbálnak meg valamit leszedni, ahelyett, hogy ténylegesen elolvasnák azt a regényt. És ráadásul, azért sok hülyeséggel is lehet itt találkozni.

7 éve
#9943
teper
Válasz Gonoszka1 #9942 számú posztjára
Pedig ez csak idő függvény lenne, de így van, egyet értek ezzel. A NET már lassan mindenre jó. Nem mintha akkora ász lennék, de ez így van. Sokkal többet lógunk chaten mint ahogy azt kellene.

7 éve
#9942
Gonoszka1
Válasz teper #9941 számú posztjára
És egyre kevesebbet olvasunk értelmes dolgokat, mert állandóan a neten lógunk, és már a beszélgetések is csetelés formájában zajlanak.

7 éve
#9941
teper
Válasz Gonoszka1 #9940 számú posztjára
Ez így van. Fényes bizbaszokat csesztetnek állandóan, mindenhol. Ne tudd meg milyen párbeszédeteket körítettem már ezek köré :)

7 éve
#9940
Gonoszka1
Válasz teper #9939 számú posztjára
Én nem érzem olyan borzalmasnak, hogy függő vagyok bázisilag. A legtöbb ember már net függő, csak körbe kell nézni az utcán, a rendelőben stb. Mindenkinek ott a kezében a kütyüje, és veszettül nyomkodja, vagy cseveg rajta.

7 éve
#9939
teper
Válasz Gonoszka1 #9937 számú posztjára
Szerintem simán meg lehet próbálni pár hetes gyakorlatban nélküle, és majd úgy is látja, hogy megy vagy nem megy. Ha megy az tiszta öröm, ha nem megy még gyaksizzon itt kicsit, oszt majd csak megy, szerintem ez csak ennyi.

7 éve
#9938
Gonoszka1
Válasz grymtnes #9935 számú posztjára
Szia! A jóegészséget.hu-n elég jó áron rendelhetsz dolgokat.

7 éve
#9937
Gonoszka1
Válasz teper #9936 számú posztjára
Lehet, hogy van élet, de én már függő vagyok, és számomra nem fontos, hogy ne jöjjek a bázisra, hogy a függőségemet ezzel orvosoljam.

7 éve
#9936
teper
Válasz Gonoszka1 #9934 számú posztjára
Ha így döntött az okos, szerintem ez egy jó döntés. Igenis meg kell próbálni bázis nélkül is létezni. Klassz mankó, bizony, de azt gondolom, hogy nélküle is van élet.

7 éve
#9935
grymtnes 16
Sziasztok!
Bocsi, kicsit belepofázok a beszélgetésetekbe :p tudnátok ajánlani egy oldalt, ahonnét tudnék rendelni jó áron (=minél olcsóbban :D) valami cukorhelyettesítőt, teljeskiőrlésű lisztet (nálunk csak albán pékség van, és ilyen téren khm... nem igazán bízom bennük :D) kenyér vagy zsömle sütéséhez, meg ilyesmi dolgokat?
Nézegettem már, de mindenhol meglovagolják a paleo-vonalat, és rohadt drágák.
Ezért kérdezem, van-e tuti tippetek. :)
Sajnos csak rendelés jöhet szóba, kis falumban nincs divatja a sztíviának. :p :)
Köszi előre is!

7 éve
#9934
Gonoszka1
Válasz teper #9932 számú posztjára
Nem, senki nem okozója annak, hogy most távol marad. Csak egyszerűen úgy döntött, hogy nagyon rabja már a bázisnak, és ezért most nem fog jönni. Én azért remélem, hogy mihamarabb jön, de ez az ő döntése.

7 éve
#9933
Gonoszka1
Válasz Bojtika #9930 számú posztjára
Igen, én is nagyon csípem, mert aranyos, és barátságos. És bbírom ahogy a gondolatai is hömpölyögnek.

7 éve
#9932
teper
Nekem vannak érzékeny területeim, az informatika, pl. az nem tetszett, ahogy írt a szerinte eldobandó cuccokról és széttörte azokat. Jó, oké, ott felhúztam magam, mert szerintem azok még jók valamire. Én is csak remélem, hogy nem miattam maradt távol, mert a többi hablatyot azt szívesen olvasom. Ennyi.

7 éve
#9931
Bojtika 3
Válasz Bojtika #9928 számú posztjára
Hozom:

https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY

https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54n


A youtube-n lehet keresgélni még. A HIIT szó elég sokatmondó, az intenzív edzési fokozat jelzése. Ezt azért nem árt tudni. :D
Bodyrock HIIT, ez se rossz.

Volt egy edzés, amiben szintén voltak táncos dolgok, de elfelejtettem a nevét, és az a linkgyűjteményem is törlődött valahogy.

7 éve
#9930
Bojtika 3
Igen, a hedonista lelke az óriási. :-)

Szerintem csak "játszásiból" állít fel szabályokat.. :D Olyan aranyos.

7 éve
#9929
Gonoszka1
Válasz Bojtika #9927 számú posztjára
Dehogy miattad! Azt írta, hogy már nagyon rákattant a bázisra, és állandóan itt van, és ezen akar úgy változtatni, hogy most nem jön egy ideig. Én azért szerettem az írásait, persze én nem vettem véresen komolyan amiket írt, de persze én már ismerem, és tudom, hogy ő egy kicsit paleo, egy kicsit vega, szóval mindenből van benne egy kicsi, és mindig azt veszi elő, ami a hedonista lelkének éppen a legjobb.

7 éve
#9928
Bojtika 3
Válasz Csillagboris #9921 számú posztjára
Ó, ha szereted, küldök még táncosat, én képtelen vagyok az ilyesmire. Mindjárt keresgélek.

7 éve
#9927
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #9924 számú posztjára
Remélem, nem miattam maradt távol.
Nincs vele semmi bajom, de néha a kezdőket meg tudja zavarni, amiket írogat. Ezért szólok bele néha a nézeteibe, de tényleg nem rossz szándékkal. Inkább azért, mert tényleg nem értem... és egy átlag, nem vegán kezdőnek azért nem tökéletes tanács az olajos magvak fogyasztása, a zsírtartalom miatt. Shinita kis beszédecskéiből viszont azt szűri le esetleg, hogy hajrá...

7 éve
#9926
Evyca81
Nagyon köszönöm a valaszokat es a segitseget most nagyon probalkozok remelem sikerül is majd a feherjet bevinni.

7 éve
#9925
sinnesro
Válasz Mammuska #9913 számú posztjára
:-)
Ez smiley:-)))

7 éve
#9924
Gonoszka1
Válasz bmati #9923 számú posztjára
Igen, aztán mégis jött, de úgy látszik, hogy most már szünetet tart.

7 éve
#9923
bmati 974
Válasz Gonoszka1 #9922 számú posztjára
Valamikor a közelmúltban írta is, hogy most egy darabig nem lesz. :/

7 éve
#9922
Gonoszka1
Válasz Bofy #9920 számú posztjára
Igen, de ha egy picit visszaolvasol, akkor nem olyan régen még írt. De most ő is eltűnt. Remélem fog jönni.

7 éve
#9921
Csillagboris 1
Válasz Bojtika #9915 számú posztjára
Én szeretem Rékaasszony edzéseit, mellesleg, közben remekül szórakozom azon, mennyi hülyeséget bír összehordani :-D (kedvencem: "ha lefogysz és CSÍKOS leszel, miért lesz neked jó? mert a csíkos zebrának mindig jobb, mint a - és itt kimutat RÁM, aki a tévé előtt izzadok - K Ö V É R V Í Z I L Ó N A K!")
Köszi a linkeket, úgy látom, van egy-két táncos is, azokat biztosan kipróbálom :-) na igen, amíg heti 2×2 órát táncoltam, addig bezzeg diéta nélkül is 58 kiló voltam :-)

7 éve
#9920
Bofy
Hm...remélem azért megyeget Neki lefelé :)
Shinita :D. Még mindig olyan költői? :)

7 éve
#9919
Gonoszka1
Válasz Bofy #9918 számú posztjára
Semmi, teljesen eltűnt. Shinita viszont most hosszú ideig volt, miután jó hosszú időre eltűnt, de 1-2 napja megint nem jön.

7 éve
#9918
Bofy
Többiek, Cujoról van valami "friss" hír???

7 éve
#9917
Bojtika 3
Válasz mucika85 #9916 számú posztjára
Eljárni nem kell, Mucika, én sem járok sehova, annyi pénzem nincs. (Talán még buszjárat sem lenne hazafelé.)

De otthon mozogjál, anélkül nem leszel csinos!
Épp kettővel lentebb hoztam egy csomót, mind otthon végezhető. :D

7 éve
#9916
mucika85
Elolvastam de én nem járok edzeni ezért nem gondolom hogy ez miatt lenne.ingadozik -40 dkg vagy plusz 60

7 éve
#9915
Bojtika 3
"Kicsit" összeomlott a böngészőm, csak most tudok válaszolni.

Szerintem is inkább tejsav lehet a háttérben. Mert ha erős edzés után, amikor érzed, hogy mindened fáj, és mire hazaérsz, már kezdődő izomlázad van, egy forró fürdő sokat segít. Márpedig mikrosérülések attól még nem gyógyulnának.
Én Rékaasszonyt se bírom, a férjének egyetlen anyagát se bírtam megnézni, úgy utálom a fejét. De ha ezeket csinálgatod, hozok mást is, amivel kiválóan lehet otthon edzeni, és akkor pénzt sem költesz, és az időjárás meg a közlekedés sem lehet gond.

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332


7 éve
#9914
Csillagboris 1
Válasz Bojtika #9907 számú posztjára
Elolvastam, érdekes. Bár az izomlázra azt a verziót is hallottam már, hogy a kevés oxigén jelenlétében történő lebontó folyamatokban keletkező tejsav okozza. Én ősz óta járok heti egyszer step tone-ra (munka és a két gyerek mellett többször nem jutok el), hónap eleje óta heti plusz 1-3-szor pedig Rubint Réka vagy Callanetics, néha az óvodás lányom is velem csinálja ;-) (vagy kritizál: "anya, a néni magasabbra emeli a lábát!") 65 kg-ról indultam, hét elején már 63.7 kg voltam, ma meg 64.8-at mutatott a mérleg....de akkor két magyarázat is van rá, az intenzívebb edzés elkezdése meg a női ciklus.

7 éve
#9913
Mammuska
Vettem az adást!( De jó lenni smiley itt is)
L-karnitin és esetleg orvos .Ha továbbra is olyan érzéseim lesznek,meg is fogom látogatni a doktor bácsit.Kezdem magam jól érezni a bőrömben,nehogy feldobjam már a tappancsom!

7 éve
#9912
Bojtika 3
Én is válaszoltam, olvasd el, amit belinkeltem! (9907. hsz.)

7 éve
#9911
mucika85
Sport az minimális valóban többet iszok amióta elkezdtem számolni.bmr fölött vagyok 100 al.de érdekes mert egyszer többet mutat pár nap múlva kevesebbet.

7 éve
#9910
Bojtika 3
Válasz Mammuska #9908 számú posztjára
Szia Mammuska Kedves!

Diéta? Legyen inkább életmódváltás. Ha táplálóan eszel, azaz nem keveset, hanem mást és jobbat, akkor nem lehet baj.
Étrendváltozás nem okoz szerintem ilyen tüneteket. Mindannyiunk megnyugtatására menj el orvoshoz, és kezdj el szedni L-karnitint. Az támogatja a szívet. A dm-ben 1100 Ft-ért kapsz 60 db kapszulát, és magnézium is van benne, ami szintén hasznos.
Én is szedem, ébredéskor egy szemet. és jót is tesz. Ha elfelejtem, vagy kifogyott éppen, akkor gyengébb vagyok.
Naptár szerint 57 éves vagyok, és amióta lefogytam, szedem az L-karnitint, és kölest meg hajdinát is eszem, azóta elhagyhattam a vérnyomás-bogyómat, az orvos tudtával persze. Mondtam neki az L-karnitint, örült, hogy szedem.

7 éve
#9909
Gonoszka1
Válasz Mammuska #9908 számú posztjára
Szia! Nem vagyunk orvosok, így el kellene menni orvoshoz emiatt. Én nem tartom valószínűleg, hogy a fogyás miatt lenne, mert az általában, szinte kivétel nélkül, pozítivan hat az emberekre. A vérnyomásra, az izületekre, szívre stb. Így szerintem keressed fel a házi orvosodat, aki ha indokoltnak tartja beutal szakorvoshoz. Jobbulást kívánok!

7 éve
#9908
Mammuska
Sziasztok Kedves Segítőim!
Kb.1,max.2 hete a szívem környéke nyilallik.Belehasít a fájdalom. Azért is zavar mert ilyet korábban nem éreztem.Szerintetek köze lehet ennek a diétámhoz ?

7 éve
#9907
Bojtika 3

7 éve
#9906
Gonoszka1
Válasz valaczkaihajnalka #9905 számú posztjára
Szívesen! Kellemes időtöltést, és biztosan ügyesen megoldod, hogy azért ne egyed meg a fél tepsi süteményt!

7 éve
#9905
valaczkaihajnalka
Válasz Gonoszka1 #9897 számú posztjára
Köszönöm a jó tanácsot megfogadom! az üdítő alkohol nem lesz probléma, víz folyik a csapból.... a süti az amiből olyan jól esne akár 3 szeletet is megenni :/ de majd összeszorítom a fogamat hogy ne is gondoljak rá XD ... remélem lesz valami sült vagy tántott szárnyas féle.... húslevesből meg zöldség biztosan.... hát majd ki okoskodok valamit. Köszönöm!

7 éve
#9904
bmati 974
Válasz valaczkaihajnalka #9896 számú posztjára
2 nap túlevés, nagy dolog. Egészségedre!
Ilyenkor annyi van, hogy 1-2 héttel később éred el a célod.

7 éve
#9903
bmati 974
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Ha emeled fokozatosan a folyadékbeviteledet, akkor ez azért lesz, illetve ha nem régen kezdtél el intenzívebben tornázni, akkor az is szerepet játszik. Viszont ez nem valódi testsúlynövekedés, szóval nem kell félni. Persze ez csak akkor igaz, ha a BMR-ed felett eszel min. 100-150 kcal-val, de még a súlytartó kereted alatt. Egyébként ha nem régen (2-3 hete) emelted meg a napi kereted, akkor is lehet ez.

7 éve
#9902
bmati 974
Válasz Csillagboris #9899 számú posztjára
Szia!
Igen, ilyenkor tartalékol még extra vizet a szervezet. A tornánál is nem azért marad a súlyod annyi, mert formásodsz, stb., meg az izom nehezebb, hanem azért, mert ilyenkor a szervezet jobban beépíti a tápanyagokat és vizet von maga köré az izom. A formásodáshoz és a tényleges izomtömeg növeléséhez hónapok/évek kellenek, nem napok meg 1-2 hét...

7 éve
#9901
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Helyesen beállított kerettel mióta csinálod? A sportokkal hogy állsz, illetve azokkal ledolgozott kalóriák 600-70%-át pluszban leeszed?

7 éve
#9900
Csillagboris 1
A másik: ha tornázol is, becsapós lehet, hogy szépen formásodsz, de a súly alig változik, ugyanis 1 kg izomnak kisebb a térfogata, mint 1 kg zsírnak, magyarul, az izom nehezebb ;-)

7 éve
#9899
Csillagboris 1
Sziasztok! Mucika, nekem is hasonló a problémám, két hete számolom a kalóriát, az első héten szépen ment lefelé, még gyorsabban is, mint számítottam rá. Egyszer ingottam meg, hétfőn volt egy "zabálós" nap (munkahelyi névnapozás, sütihegyek), és most, csütörtökön ugrott meg a súly. De nem hinném, hogy a hétfői kilengés következménye, inkább azért lehet, mert nemsokára meg fog jönni (ha fiúk is vannak itt, bocs), ilyenkor tartalékol egy kis vizet a szervezet. Nem lehet, hogy nálad is ez a probléma?

7 éve
#9898
mucika85
Miért van az hogy 2 hete betartom a keretem iszok eleget es a súlyom Nemhogy lefelé ment volna inkább a mérleg szerint 60dkg több vagyok???!

7 éve
#9897
Gonoszka1
Válasz valaczkaihajnalka #9896 számú posztjára
Szia! Szerintem ezen ne görcsölj, hanem próbálj ésszerűen enni, és kisebb mennyiségeket mint régen. A süteményből is egyél nyugodtan, de 1-2 szelet után álljál meg (tudom az ember szívesen felfalna egy fél tepsivel). Köretnek próbálj inkább több zöldséget enni (persze ha van), és kevesebb zsírban sütött krumplit. És óvatosan az alkohollal, és az üditőkkel.

7 éve
#9896
valaczkaihajnalka
Sziasztok! Utazunk haza a családhoz a hétvégén, ez még nem lenne gond, de kicsit félek mert ebéd és sütemény és.... mindenféle földi jó.... mióta elkezdtem a diétámat csak reggelire eszek kenyér félét az is csak rostban gazdagot, ebédre párolt zöldséget hussal, vacsorára pedig csak salátát kevés pulykamellsonkával.... semmi cukor... az a kérdésem hogy miből mennyit egyek hogy ne legyen lelkiismeret furdalásom 2 napig utána? Persze pár kalóriával túl lépem a keretem egy nap nem dől össze éppen a világ, de mégis mi az amiből csipegetni lehet, mi az amire rá se nézzek?

7 éve
#9895
Bojtika 3
Hozzá kell tenni, hogy nemcsak az állati fehérje megfelelő. Az átlagember vegyes étrendjében nyugodtan lehetnek húsmentes napok is, ha valaki nem ragaszkodik a húshoz annyira. (Mint én is.)
Tehát ha az ember csak kiegyensúlyozottan akar táplálkozni (most az nem is lényeges, hogy ennek jó adagolásával fogyni is fog), és nem akar célzottan izmokat építeni, mert mondjuk a túlsúlyával nem is bír olyan intenzíven edzeni, csak meg akarja tartani az izmait fogyás közben is...Na szóval jók ám a növényi fehérjék is. Például az indiai ételek közül a "Kitri"-ben, ami rizses sárgaborsó, éppen tegnap ettük, a fiam is megkedvelte. Az ember nem is kíván hozzá húst.
Katt a linkre:

http://www.napfenyesetterem.hu/vegan-eletmod/hogyan-lehet-biztositani-a-szervezet-feherjeszuksegletet-ha-nem-fogyasztunk-allati-eredetu-eteleket

7 éve
#9894
Lenaaa
Köszönöm a válaszokat Bojtika,és Gonoszka1!:-)

7 éve
#9893
Gonoszka1
Válasz Evyca81 #9892 számú posztjára
Szia! Sovány túró, sovány sajt, sovány tejföl, joghurt, tojásfehérje, és a többi sovány hús is jó, persze a legtöbb a csirkemellben van, de jó a pulyka, a sertés karaj, vagy sovány comb, hüvelyesek, gomba stb. Egyébként a fehérjepor nem mű, mert tejsavó, így állati fehérje. Azt azért nézzed meg, hogy nem állítottad-e nagyon alacsonyra a keretedet, mert az jojozáshoz vezet. Ha eddig nem olvastad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, akkor ezt pótoljad. Sok sikert!

7 éve
#9892
Evyca81
Ja igen babat tervezünk ugyhogy nem nagyon akarok mü dolgokkal bevinni feherjet, vagy az nem artalmas? buta vagyok ehhez nagyon

7 éve
#9891
Evyca81
Sziasztok! Azt szeretnem kerdezni hogy miben van sok feherje? Csirkemell, tonhalat kiveve mert ezeket tudom? Mert a kaloriat tudom tartani meg a ch-t is, a zsir mindig elbillen, de a feherje az mindig keves! Sajnos Elöre is köszönöm

7 éve
#9890
Gonoszka1
Válasz Lenaaa #9888 számú posztjára
Szia Lenaaa! Ahogy Bojtika is írta, 76,7 kg-ot írjál be, mert a testsúly mérlegek grammokat nem mérnek, tehát biztos, hogy a 76,7 kg a jó. További sok sikert kívánok!

7 éve
#9889
Bojtika 3
Nem Gonoszka vagyok, de éppen megláttam a kérdésed. Segítek szívesen.

Ha 76 kiló 70 deka vagy, akkor 76,7 kg.
Ha 76 kg 7 deka vagy, akkor 76,07 kg.

Ha digitális mérlegen méred magad, akkor azt írd be, amit a mérleg mutat. Ha a 76, 70 Kg helyett 76, 7 kg-t írsz, az nem baj, az ugyanaz.
(Elrontani nem fogod, mert ezt utólag is lehet javítani.)

7 éve
#9888