KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#8792
teper
Válasz Timandiviki #8780 számú posztjára
Szia! Nem vagyok nagy ász ebben, de pontosan mit szeretnél kérdezni? Mit kajálj napközben, ha jól értem? Súlymegtartós vagy fogyis étrendet képzeltél el magadnak? Ha elmondod milyen magas, hány kiló és hány éves, jó közelítéssel tudunk majd segíteni. Egyelőre a lényeg az lenne, hogy amit itt mondanak olvass el mindend, azt majd kiagyalod a legjobbat belőle:)


8 éve
#8791
bmati 89
Válasz zsuzsamercedes #8790 számú posztjára
Szia!
Elvileg 150-200 kalória óránként.

8 éve
#8790
zsuzsamercedes
Kedves Mindenki, Legyetek kedvesek segítsetek nekem. Sehol sem találok a szellemi erőfeszítésre vonatkozó kalóriaégetési információt, pedig nagyon kéne! Konkrétan, 1 óra szinkrontolmácsolásra gondolok... Ma volt belőle részem vagy 5 órányi, és úgy megéheztem, hogy plusz 500 kalóriát bezabáltam.... A múltkori alkalommal is ez volt a helyzet, iszonyú éhes lettem tolmácsolás közben :( Ha valakinek van ötlete, ezer és millió köszönet!! :) Zsuzsi

8 éve
#8789
Gonoszka1
Válasz Katalin63 #8788 számú posztjára
Csak akaraterő és kitartás kell hozzá igazából. Ha ez a kettő megvan, akkor már megy a dolog. Persze nem könnyű, de azt szokták mondani, hogy valamit valamiért. És persze ehhez a mozgás is hozzátartozik, de azt meg lehet szokni, és a végén már természetes, hogy mozogsz. Persze ésszerű keretek között, mert fájos lábbal nem tanácsos ugrálni, és egyéb megterhelő tornákat végezni. De biztos, hogy amit találtál mozgást az majd belendit egy kicsit.

8 éve
#8788
Katalin63
Az a baj hogy most még a súlyom miatt nem is nagyon ugrálhatok, mert a térdeim fájnak. De itt most rá akadtam olyan tornára amitől a térdeim nem fájnak annyira mint eddig. Régebben futottam de a lábaim majd leszakadt. Most ez aránylag jó, most érzem hogy tovább tudok állni. Mert eddig nagyon sokáig állni se tudtam.Az orvosom ajánlotta ezt az oldalt.2 éve leadtam 35 kg úgy hogy eljártam természetgyógyászhoz,most is vissza mennék de anyagilag megterhelő.Most ebbe az oldalba bizom.

8 éve
#8787
bmati 89
Válasz Katalin63 #8783 számú posztjára
Szia!
Valószínűleg azért, mert nem jól eszel. Ezekkel az ételekkel az a szénhidrátot és a fehérjének egy részét lehet pótolni, de hol van a zsír? Rostokat szoktál fogyasztani? Ez utóbbi kettő hiánya jelentősen lassítja az anyagcserét. A megfelelő folyadékbeviteled megvan?
A minden nap tornázok az csak akkor jó, ha heti 1 nap pihenőnapot is tartasz és minden nap más izomcsoportokat edzel más intenzitással. Izmosodni nem izmosodhattál ennyi idő alatt, úgyhogy biztosan nem amiatt áll a súlyod.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

8 éve
#8786
Gonoszka1
Válasz Katalin63 #8783 számú posztjára
A kereted jól van beállítva? Azaz a BMR-ed fölé kevéssel? A tápanyagok is rendben vannak? A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is megeszed pluszban? Ha nem elég a bevitt kalória, akkor is előfordul, hogy a tested megtagadja a fogyást, mert elkezd ragaszkodni minden megevett morzsához. Sok folyadékot iszol? Az is segit a fogyásban, mert a méreganyagok kiürülését elősegíti.

8 éve
#8785
Katalin63
honnan tudtok ennyi mindent.

8 éve
#8784
teper
Válasz fajalatt #8782 számú posztjára
Szerintem a Te esetedben jelenleg (még) nem jön ki, a heti 0.45kg. Ülőéletmódot választva egyelőre csak sajnos 0.25 kilót tudsz rendesen megadni a heti mértékű fogyásnak. De ne aggódj, igaz, hogy még elég szűk az olló, de ha hozzá mozogsz valamennyit, akkor pár héten belül új célt is be tudsz állítani akár 0.5 kilós heti mértékkel. (nő, '67, 168cm, 90kg)

8 éve
#8783
Katalin63
Kérdezni szeretnék valamit, egy hete kezdtem el a fogyókúrát, és csak gyümölcsöt eszek, zöldséget és húst és most rá álltam a mérlegre és nem ment le semmi.Pedig minden este tornázok, most kerékpároztam. Hol rontottam el?

8 éve
#8782
fajalatt
Válasz bmati #8747 számú posztjára
köszi

8 éve
#8781
Gonoszka1
Válasz Timandiviki #8780 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el első körben a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#8780
Timandiviki
sziasztok! Most kezdtem bele a fogyókúrázásba és fogalmam sincs milyen étrendem legyen tudnátok segíteni ?

8 éve
#8779
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8671 számú posztjára
Értem, köszi a válaszod!

8 éve
#8777
ydaviki
Válasz Bojtika #8658 számú posztjára
Értem, kösz a válaszod!

8 éve
#8776
teper
Válasz Shey #8758 számú posztjára
Szia! Első blikkre, talán jó közelítéssel azt mondanám, hogy óránként 230-250Kcal lehet. De ha ez a foglalkozásod, ne írd be, bár nem tudom milyen szempontból érdekelt.

8 éve
#8775
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8774 számú posztjára
Nagyon szívesen! És persze, kérdezzél nyugodtan, mert szívesen segítünk!

8 éve
#8774
mucika85
köszönöm szépen és a türelmet is de jól szeretném csinálni

8 éve
#8773
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8770 számú posztjára
Persze, mert a rendszer akkor testreszabottan számol helyetted, és neked csak le kell enned a kalóriákat.

8 éve
#8772
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8767 számú posztjára
Igen, ez így van! A keretet pedig növelt értékkel le kell enni, mert különben éhezik a tested.

8 éve
#8771
teper
Válasz mucika85 #8767 számú posztjára
Az igazából több mindentől függ. Részemről azt szoktam ajánlgatni, hogy az első 4 hétben írd be a 100%-át és majd meglátod. Nagyon függ, hogy előtte sportoltál-e, edzettél-e, van-e bármilyen jellegű sportmúltad, mert ez lehet, csak ekkor igaz. Ha most kezded, lehet a kevesebbet is. De igazából a heti fogyás mértékéből látni fogod. A lényeg az lenne, hogy napi rendszereséggel mozogj valamennyit :)

8 éve
#8770
mucika85
értem most a sporttal égetett időnek a csak a 70%írtam be így akkor egyből így számolja a rendszer és nem kell számolgatnom?

8 éve
#8769
Bojtika 3
Válasz mucika85 #8734 számú posztjára
Valami akkor nem jól van beállítva.

Én pl. úgy eszem, ahogy kívánom és ahogy sikerül, estére nem szoktam éhes lenni. Azaz nem időre eszem, és nem előre kiszabott adagot. Csak figyelem, ha felviszem, hogy a nap további részében mit ajánlott ennem. Ami még hiányzik aznap, azt igyekszem a vacsorával bepótolni.

8 éve
#8768
Bojtika 3
A keretedet a rendszer növeli meg a sportok Bázis-beli kalóriaégetésével. A különbségnek a 60-70 %-át reális megenni.

8 éve
#8767
mucika85
tehát akkor amit sportzal égetek kalóriát annak a 70%írjam be és annyival meg nő a keretem?

8 éve
#8766
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8764 számú posztjára
Szia! Nem, amit sporttal ledolgoztál, annak a 60-70%-át pluszban le kell enni. Tehát jobb, ha eleve a 70%-át írod csak be, és akkor nem kell osztani, szorozni, hanem feketén-fehéren látod, hogy még mennyi a kereted.

8 éve
#8765
Bojtika 3
Igen, a létfenntartáshoz és a hétköznapi élethez szükséges kalóriamennyiség az alap napi kereted.
Ha ennél több kalóriát égetsz el, azt "le kell enni", hogy ne menjen a testi működés, az egészség rovására. És hogy izomzat tudjon épülni a zsír helyére.
A Bázis edzés-.kalóriaértékei sokszor eltúlzottak kicsit, ezért szoktuk mondani, hogy ha nem mérsz saját módszerrel (jó pulzusmérő pl.), akkor a Bázis értékeinek úgy a 60-70%-át edd le.

8 éve
#8764
mucika85
Sziasztok!segítenétek ezt nem értem!!!A napi kalória keretem 1690 ma sportoltam 566 kalóriát ezt hozzá adta a napi keretemhez és azt írja 2256 a napi keretem!!Amit sportolok azt nem le kellene vonni az 1690-ből?Vagy amit elégetek azt le kell ennem?Kérlek segítsetek

8 éve
#8763
Gonoszka1
Válasz mchero #8762 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8762
mchero
Válasz Gonoszka1 #8751 számú posztjára
Köszönöm szépen!

8 éve
#8761
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8760 számú posztjára
Igen, tudom. Bár most már Te sem csak egy személyre főzöl, mert a fiadnak is adsz enni. Én egyébként a legritkább esetben tudok egy személyre főzni. Jó krumplit, vagy rizst, esetleg tésztát igen. De levest, főzeléket, rakott cuccot nem.

8 éve
#8760
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8759 számú posztjára
Csak azért mondom mindig, hogy ha mégis valaki gyorsan összedob magának valamit, akkor nem kell szöszölni a recepttel. :D

Én a kis zabomat mindig frissen készítem, vagy a leveskémet, ami mindig más. Olyan hamar megvan, és szívesen főzöm legközelebb másképpen. :)))

8 éve
#8759
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8757 számú posztjára
Ez igaz, de az emberek többsége nem csak magára főz, hanem a családjára is, vagy legtöbbször akár magukra sem csak egy adagnyi ételt főznek meg, hanem akár 2-3 napra is. És ha én is csak egy adagot főzök valamiből, mert úgy jön ki a lépés, és magamnak készítem, akkor én sem vezetem fel receptnek (bár automatikusan mérem).

8 éve
#8758
Shey
Hány kalóriát lehet elégetni több óra intenzív korongozással? (Természetesen lábbal hajtóssal.)

8 éve
#8757
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8751 számú posztjára
Mindig mondom: csak akkor kell az elpárolgást is figyelembe venni, ha nem csak egymagad eszed meg az adott ételt. Mert ha csak magadnak főzted, akkor elég a nyersanyagok mennyiségét felvinni. Mert akkor mindegy, hogy a kész étel mennyisége a vízzel és az elpárolgással mennyi, hiszen mind egymagad eszed meg azt, ami az adott dolgokból készült.

8 éve
#8756
Bojtika 3
Válasz siami1979 #8755 számú posztjára
Jelenleg csak egy verzió állatható be.
(Lehet, hogy lehetne regisztrálni más néven is, de az kicsit tudathasadásos...)

A tápanyag-beállítások hatása csak néhány hét után hoz érezhető eltérést, ha a hétvégéken másképpen étkezel, akkor sem történik semmi különös. Legfeljebb nem lesz minden a zöld mezőben, na bumm...

8 éve
#8755
siami1979
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan állíthatok be 2verziót a napi kalóriaszükséglet ill. a makrók arányára? Szeretném más arányokkal pl az edzés és más arányokkal a pihi napokat. Köszi!

8 éve
#8754
teper
Válasz bmati #8753 számú posztjára
Csakis. Ha egyszer rászonod magad, csakis. Egyelőre én is a Polarra szavazok, nem hagy ki dobbanásokat, nem ázik be, nem szakad el (bár mindennapos használat mellet 1-1.5 év lehet a mellkas pánt használati ideje, de annak a cseréje nem akkora cucc, mert a jeladót nem, csak a pántot kell cserélni). Ezért lett a legkisebb többszörös ebből, ami szerintem elég jól használható az FT7, csak tegnap sajnos elírtam FT40-re, ami szintén jó, de valóban drágább. Viszont azt néztem, hogy a Zerge.info -n majdnem FT7 árban van, így már elgondolkodtatható lehet ez is. Igazából az FT1-2 azért nem tetszett, mert a jeladóban (T31C) még nem lehet elemet cserélni és nincs kalóriamérés, FT4-ben már ezek megvannak, de még mindig nincs Own Zone, illetve Energy Pointer. Ki van ám nagyon találva, de így, ha most kellene választani jó vételnek tűnik az FT40 :)

8 éve
#8753
bmati 89
Válasz teper #8752 számú posztjára
Én pulzusmérőből csak Polar-t vennék, mert az mér a legpontosabban. :)
Ha arra nincs keret, akkor inkább ne vegyél szerintem. :P

8 éve
#8752
teper
Válasz szipetruca #8749 számú posztjára
Bocs, jól gondoltam viszont rosszul írtam. Az FT7-et akartam. Az FT40-es valóban drágább. Szerintem kifutó modell lesz belőle, bár ettől még tök jó. Azt nézem, hogy Zergééknél éppen mintha le lenne értékelve :) Nézzél alaposan körül, mert többféle is szóba jöhet igényeidnek megfelelően. Gondolom, jó lehet pl. egy Decathlonos is, de az az igazság, hogy márkanév nélkül említve, fórumokon nem sok jókat olvastam róluk :/

8 éve
#8751
Gonoszka1
Válasz mchero #8750 számú posztjára
Szia! Az a nyers állapotú zöldségekre vonatkozik. Így a főzés előtt mérjed meg, majd a kész ételt is le kellene mérni, és a kettő közötti különbség, ha több a kész étel, akkor víz, ha kevesebb, akkor elpárolgás minuszos előjellel a receptben.

8 éve
#8750
mchero
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy mirelit wok zöldségnél és hasonlóaknál a csomagáson szereplő érték a fagyott vagy elkészített ételre vonatkozik? Mikor mérjem meg?

8 éve
#8749
szipetruca
Válasz teper #8745 számú posztjára
Tudom, a pulzusmérő be fog jönni a repertoárba, csak olcsóbb verzió :-/ :)

8 éve
#8748
bmati 89
Válasz mucika85 #8741 számú posztjára
Nem jól állítottad be.
Azért írt annyit a rendszer, mert valószínűleg időpontra való fogyást állítottál be.
Továbbra is olvasd el a 8720-as kommentet! Ott leírtam, hogy napi 1787 kcal-t ehetsz heti 0,45 kg-os fogyás mellett és ne időpontra akarj fogyni!

8 éve
#8747
bmati 89
Válasz fajalatt #8743 számú posztjára
BMR: 1601 kcal, emiatt a heti fogyás mértékét 0,45 kg-ra állítsd, ekkor napi 1706 kcal-t ehetsz és ehhez hozzájön még a sport (aminek az idejét kb. a 70%-ban kell beírni). A minimális folyadékbeviteled naponta min. 4 liter legyen.
Sok sikert! :)

8 éve
#8746
Gonoszka1
Válasz fajalatt #8743 számú posztjára
Akkor 1650-1700 kalória közé tegyed a napi keretedet. Heti fogyási mértéket adjál meg, de úgy, hogy ez a kalória mennyiség jöjjön ki. A tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni, és sok folyadékot fogyasztani.

8 éve
#8745
teper
Válasz szipetruca #8742 számú posztjára
Meglátjuk, biztos vannak más vélemények is. A Polart azért gondoltam, mert voltak pulzusmérős ötleteid is. De arra a mérésre elég jó lehet hagyatkozni :)

8 éve
#8744
teper
Válasz fajalatt #8743 számú posztjára
Szerintem az 1650 napi keret az jó lenne az első, 80 kilós célsúlyodhoz, és mozgás hozzá nagyon fontos lenne, amit az első pár hétben fullra le kellene enned.

8 éve
#8743
fajalatt
Válasz Gonoszka1 #8733 számú posztjára
köszönöm, nő, 168 cm, BMR 1606
köszi :)

8 éve
#8742
szipetruca
Válasz teper #8715 számú posztjára
Nem erőltetem magam :) Jah, tápszer nem nálunk van, nem magamra értettem, szerencsére nincs rá szükség :) Csak arra írtam, hogy van olyan eset, mikor nincs mit tenni...
Remélem valaki majd reagál még :D
a Polar nekem kicsit húzós :(

8 éve
#8741
mucika85
8726 os válaszban le írtam jól állítottam be?

8 éve
#8740
mucika85
nem tudom neked ez hogy jött ki én ha beütöm 0.45 heti fogyást 87 kg ról 77 re szeretnék fogyni nekem 1509 napi kalóriát ír

8 éve
#8739
bmati 89
Válasz mucika85 #8736 számú posztjára
Már a 8720-as kommentemben leírtam, hogy mit hogyan kellene. :P
Igen, az 1669 kcal is kevés!

8 éve
#8738
teper
Válasz mucika85 #8736 számú posztjára
Bocsánat, ezt benéztem, fajalattra vártam, hogy milyen magas, de a többi ezzel kapcsolatos véleményem nem változott :)

8 éve
#8737
teper
Válasz mucika85 #8736 számú posztjára
Elmondod, hogy milyen magas vagy? Magamon azt vettem észre, hogy 350 plusz kalóriától, bármeddig felfelé, már nincsenek gondjaim az esti étkezéssel, így jókat tudok lakmározni, de ezt a párszáz kalóriát előtte mozgással hozom össze :)

8 éve
#8736
mucika85
ma állítottam be 1669 szerintem jó vagy nem gonoszka segített ezért szerintem jó

8 éve
#8735
teper
Válasz mucika85 #8734 számú posztjára
Mert azt gondolom, hogy alacsony lehet a napi kereted. Nekem főleg úgy megy ez, hogy evéssel oldom meg, bár az is igaz, hogy napközben alig eszek.

8 éve
#8734
mucika85
miért van az egész nap jól tartom a keretet este pedig farkas éhes vagyok ti ezt hogy oldjátok meg?

8 éve
#8733
Gonoszka1
Válasz fajalatt #8700 számú posztjára
Szerintem ülő életmódnak vegyed. A BMR-edet a magasságod és nemed hiányába (bár valamiért úgy gondolom, hogy nő vagy) nem tudom megmondani, de ha ezt pótlod, akkor szívesen segítünk.

8 éve
#8732
teper
Igazából csak a nem és a magasság lenne szükséges, ezek nélkül csak találgattam.

8 éve
#8731
bmati 89
Válasz fajalatt #8728 számú posztjára
Kellene a korod, nemed, magasságod és a súlyod, hogy normális keretet tudjunk neked mondani.

8 éve
#8730
teper
Válasz fajalatt #8728 számú posztjára
Szia! Biztos? Napi szinten 8-12km-et járok, így ezt nem írom be. Fontos lenne ezt eltalálni. Mennyi jött ki a BMR-nek?

8 éve
#8728
fajalatt
Sziasztok! Légyszíves válaszolnátok a 8700 kérdésemre?
köszönöm szépen

8 éve
#8727
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8726 számú posztjára
Eddig jó, és a napi tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még leeszed, és sok-sok folyadékot fogyasztasz, lehetőleg víz, gyenge tea, és leves formájában.

8 éve
#8726
mucika85
Akkor össze foglalom ma súlyom 87kg kitűzött cél 77 kg heti 0.30 fogyást állítottam be napi kalória bevitelem 1669 űlő munkát végezve

8 éve
#8725
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8724 számú posztjára
Igen, azaz nem neked, hanem ahogy fogysz, a rendszer csökkenti a napi kalóriakeretedet.

8 éve
#8724
mucika85
Ha megindul a fogyás akkor ezt a 1650 es kalóriát csökkenteni kell??

8 éve
#8723
teper
Nekem úgy sikerült tartanom az ütemtervet, hogy nem tudtam a rendszer túlzásáról :)

8 éve
#8722
mucika85
Ülő munkát végzek.a napi keret számolásánál módjához Melyiket jelöljem??

8 éve
#8721
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8719 számú posztjára
Igen, persze! És az életmódnak mit írtál be? Mert ha nem ülő foglalkozású vagy, és a BMR-ed 1666, akkor még ennél is feljebb kellene tornázni a napi keretet, minimum 1700 kalóriára. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! És meglátod, hogy december végére már így is nagyon szépen fog látszani rajtad a változás, főleg ha még mozogsz is, és alakul a tested. Csak nem szabad türelmetlennek lenni, hiszen gondolj bele, hogy a kilók sem úgy ugrottak rád, hanem kitartó evészettel rakodtak le a hájacskák.

8 éve
#8720
bmati 89
Válasz mucika85 #8705 számú posztjára
Szia!
Szóval ezek jöttek ki: BMR: 1660 kcal. Heti fogyás mértéke 0,45 kg hetente, így a napi kereted 1787 kcal, plusz a felvitt sportok kalóriaértéke (a sportoknál csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).
A december végi 10 kg-os fogyás csak akkor lehet reális, ha megfelelően fogsz edzeni (heti 4-6 erősítés és még heti 1-3 kardió jellegű mozgás) és étkezni (le kell enni a kereted kb. 20 kcal pontosan, de az mindegy, hogy ennyivel több vagy kevesebb), továbbá a napi min. 4 liter folyadékodat is megiszod.
Sok sikert! :)

8 éve
#8719
mucika85
Ez úgy jött ki a 1650 kalória ha heti fogyásnak 0.30 írtam létezik ez??

8 éve
#8718
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8717 számú posztjára
Írtam, hogy heti fogyási mértékkel addig sakkoz ameddig az 1650 kalória jön ki keretre. Az időpontra való fogyás felejtős, mert az nem megy, mert először is sokat akarsz te is fogyni hetente. 1 kiló fogyás irreálissan sok. Ha nem ülőfoglalkozás az életmódod, és a BMR-ed 1666, akkor legalább, azaz minimum 1700-1750 kalóriát kellene beállítani napi keretnek!

8 éve
#8717
mucika85
Azt Írja bmr 1665.98 kcl 1999 utána beírtam hogy mennyit szeretnék fogyni heti 1 kg erre azt dobta ki hogy napi keretem 899

8 éve
#8716
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8714 számú posztjára
Remélem sikerülni fog! Ha nem megy, akkor segítünk.

8 éve
#8715
teper
Válasz szipetruca #8711 számú posztjára
Részemről szívesen! Mivel csecsemőkori szoptatáspárti vagyok, ezért a nagyon intenzív mozgással türelemre intenélek, illetve a véleményem úgyis majd ebbe az irányba tolódik. Igaz azt nem tudom, hogy az első és a második baba között milyen jellegű sportmúltad van, de ha ez szerényke, légy még kicsi türelemmel, főleg ha már pótolni szükséges tápszerrel. Az intervallum, kardió, futás, aerobic és társaival szerintem egyelőre nem kellene foglalkoznod, fogsz Te még a két gyerkőccel éppen eleget. Azt gondolom, hogy jó lehet a hosszú séta télen-nyáron, jóga, pilates, úszás, de azt sem intenzíven, általános laza egésztestes erősítés pl. a sajáttestsúlyoddal végzett gyakorlatok, nem erőlködve, de semmiképpen ne hajtsad magad túl, ne erőltesd. Valahogy úgy kellene, tudom mondani könnyű, hogy napi szinten 30-45 percet egyelőre csak magadra költeni mozgás tekintetében. Említetted, hogy szerinted a mozgással több lett a tejed.? Ha jól értem. Azt érdemes lenne figyelned, hogy az egyes mozgásfajták hogyan befolyásolják a mennyiséget, mert simán eltudom képzelni, hogy főleg egyéni, genetikai, alkati okok miatt változhat ez. A táplálkozást tekintve, szerintem főleg a vegyes táplálkozással kellene megoldanod a számodra optimális vitaminbevitelt. Nekem még az is jó lenne, hogy ha napi szinten elég lazán mozogsz valamennyit, de egy deka sem megy le (látszólag) pár hónapig így is jó. De csak egy pasi vagyok a saját véleményemmel, ezért hallgass meg innen sokkal tapasztaltabb hölgyeket is.

Kiegészítésképpen ajánlanám még a Polar FT7-et vagy innentől felfele bármelyiket, a mozgásodra hangolva többféléből válogathatsz. Jó belépő kategóriának tartom, megbízható, és később, ha úgy alakulna, a legtöbb edzőtermi cucc chippével is kompatibilis lesz az ehhez adott H1-es mellkaspánt. Amikor kezdesz elindítod megnyomod, kész vagy, újra nyomsz, és ez korrekten számol.

8 éve
#8714
mucika85
Megpróbálom most

8 éve
#8713
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8712 számú posztjára
Persze, szívesen! A BMR-ed 1593, így a napi keretedet 1650 kalória köré kellene legalább beállítani (ez a keret ülőfoglalkozásra vonatkozik). És az lenne a jó, ha mindezt heti fogyási mértékkel tennéd, mert akkor a rendszer a fogyással csökkenti a keretedet. Addig kell sakkozni a fogyási mértékkel ameddig legalább az 1650 kalóriás keret jön ki. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni (ha azt beírod a mit sportoltál rovatba, akkor automatikusan hozzáadja a keretedhez). Még annyi, hogy az időpontra való fogyás felejtős, azért is javasoltam a heti fogyási mértéket.

8 éve
#8712
mucika85
Tudnátok nekem is segíteni 8705 kérdeztem

8 éve
#8711
szipetruca
Válasz teper #8703 számú posztjára
Mindkettőtöknek. Köszi :) Igyekszem. Na nálam a tápszer a vég... de valamikor nincs mit tenni :( 8 hós már, szóval fele-fele a bébipapi meg a tej. A tudatlanságom erre a számolós rendszerre és magára a honlapra korlátozódik, a többi dologban jártas vagyok amennyire nekem kell (az alapanyagokat tekintve), csak be kéne újra építeni az életembe.

8 éve
#8710
bmati 89
Válasz gyurene #8706 számú posztjára
Alacsony a kereted, csökkentsd a heti fogyásodat addig, míg kb. 1800-1850 kcal lesz a napi kereted. Ehhez majd hozzájön még a sport, aminek csak a 70%-át írd be (a sporttal töltött időnek). Azért vagy éhes, mert éhezteted magad. Mivel hosszabb ideje ezt csináltad, ezért az első kb. hétben stagnálni és valószínűleg hízni is fogsz 1-3 kg-ot, majd elkezdesz újra fogyni.
A biciklizést meg nem kell minden nap végezni, elég heti 1-3 alkalommal és főleg erősíteni kellene (alsótest-felsőtest bontásban) heti 4-6 alkalommal, alkalmanként 10-45 perccel. A biciklizésből meg alkalmanként min. 30 perc legyen, de ne legyen több, mint 90 perc és érdemes váltogatni az intenzitást (egyik alkalommal rövidebb, de gyorsabb edzés; másik alkalommal hosszú edzés lassabban; harmadik alkalommal pedig gyors-lassú tempók váltogatása 8-12x megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel).
Igyál sok folyadékot is, neked min. 4 litert kellene innod (mert gondolom, hogy most olyan 90 kg körül lehetsz).

8 éve
#8709
Gonoszka1
Válasz gyurene #8708 számú posztjára
Ha a BMR-ed (nem az alapjárat kalória) ennyi, akkor nem csoda ha éhesnek érzed magadat. Legalább 1750 kalóriát kellene naponta betermelned. Így éhezik a tested, és majd jön a jojo effektus. Állítsad feljebb a keretedet, lehet hogy az elején esetleg 1-2 kiló visszajön (ez tudom nem öröm), de az anyagcserédnek vissza kell állnia a normális működésre. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati lényegre törően leírta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, illetve a sportokról is ír.

8 éve
#8708
gyurene
1718.83

8 éve
#8707
Gonoszka1
Válasz gyurene #8706 számú posztjára
És a BMR-ed mennyi?

8 éve
#8706
gyurene
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni, mert egy kicsit elakadtam... Január óta a kalóriabázissal fogytam 15 kg-ot. Nagyon örülök, de sajnos egyre nehezebb betartanom a megadott kalóriát. Már csak napi 1240kcal szabad ennem, (év végére a cél 78 kg-nak van beállítva) de egyre éhesebbnek érzem magam. Kívánom az édességet,és valahogy az erőm is fogytán. Munkahelyet váltottam, kevesebb az időm, így az esti biciklizés is elmaradt sajnos. Mit tegyek? Nem akarok visszahízni, jobban érzem magam a bőrömben és mindenki dícsér!

8 éve
#8705
mucika85
Megint el akadtam segítenétek kiszámolni a napi kalória szükségleteket leírom a paramétereket 29 éves vagyok.nő 170 cm 87 kg december végére szeretnék 8-10kg vál kevesebb lenni köszönöm

8 éve
#8704
sinnesro
Válasz szipetruca #8702 számú posztjára
Nagyon jól csinálod, és nem támadtunk, csak a segítőkész aggodalom szólt belőlünk. Nagyon jó, hogy megpróbálsz egészségesen élni, az szoptatás alatt is kell.
Ha beállítod a keretedet, és ahhoz tartod magad, mozogsz is, biztosan eredményre vezet. Lányom a harmadikat szoptatja, látom rajta is, mlyen nehéz leadni a túlsúlyt. Egyre nehezebb:-)
Mekkora a babád?

8 éve
#8703
teper
Válasz szipetruca #8702 számú posztjára
Már nagyjából 13x kitaláltam, hogy nem írok semmit, csak néha nem tudom megállni. A tápszerekkel se értek egyet, de ugye vannak szituációk amikor nem mérlegelés kérdése ez. Én csak pasisan próbáltam megközelíteni a kérdést. De anya vagy, így biztosan jól fogod csinálni, és nem azt mondtam, hogy semmi mozgást, hanem csak óvatosan és a megfelelő vitamin bevitelt is jól gondolod :)

8 éve
#8702
szipetruca
Válasz teper #8699 számú posztjára
Szia/sztok!

Köszönöm. Gonoszka1-nek is. Még mielőtt támadnátok, egészségesebben próbálok létezni és nem a babám kárára fogyózni. Van tőlem aki sokkal brutálabbul nyomja és szoptat, vagy tápszert kap a baba, hogy ő újra formában legyen, illetve nem tartom különb dolognak akinek a szervezete az enyémmel(a szoptatás alatt csak raktároz) ellentétben elfogyasztja önmagát, míg szoptat. Nem hiszem, hogy ez egészségesebb (vagy a teje vagy az én tejem egészségesebb-ez annyi minden mástól függ), de nem is rosszabb. Ez a kétféle verzió van általában, nekem ezt dobta a gép. A dolgom anyaként az, hogy egészséges legyek, hogy addig szoptathassam, amíg megfelel nekünk és úgy gondolom ebbe a sport is beletartozik. Eddig semmit nem vettem észre a kislányomon, még ha esetleg izomlázam is volt (mikor újra mozogni kezdtem). Az 500-at pedig többletnek, vagyis igénynek írtam, ami mindenképp rászámolandó, eredetileg ezért is kérdeztem. A mozgás a várandóság alatt sem árt. Mindezek mellett mivel terh. diab-om volt fokozottan oda kell figyelnem magamra és ezért (is) mozgok.

8 éve
#8701
szipetruca
Válasz bmati #8698 számú posztjára
Szia!

Köszönöm a segítséget!! 28 vagyok :) Akkor súlytartót állítok be. Zónázom (Péntek Enikő). A hozzászólásokat most olvasom.

8 éve
#8700
fajalatt
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni, hogy jó adatokat adtam-e meg az alapjárat kcal beállításához. Közigazgatásban dolgozom, tehát ülő munkát végzek. Az itthoni tevékenységem általános.Ez ülő életmódnak, vagy átlagos aktivitású tevékenységnek felel meg? 47 éves vagyok és 90 kiló.
Köszönöm

8 éve
#8699
teper
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Szia! Szerintem Gonoszka1 ezt jól leírta, csak lehet nem eléggé sarkosan. Ha babád van, és szoptatsz, és hozzá ezt-azt sportolsz is, azt csak nagyon óvatosan, nagyon lazán, mert nem kellene lennie izomlázadnak tőle, de még egy kicsi se legyen, mert megváltozik a tej íze, illetve most igazából egy dolgod van, az hogy szoptass. Az igaz, hogy ez nagyjából napi szinten 500 legfeljebb 600 kalória mínusz, de ezt tudod pótolni, sőt kell is, de a lehető legjobb könnyű kajákból, zöldség, kevesebb gyümölcs,rostos drága kaja, de megéri, mert csak egyszer szoptatod a babádat. Legfeljebb 1-2 évvel később jössz újra formába.

8 éve
#8698
bmati 89
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Szia!
Ezekkel az adatokkal (ha 30 éves vagy), akkor:
BMR: 1394 kcal, a heti fogyás mértéke max. 0,4 kg legyen, ekkor 1477 kcal-t ehetsz, plusz a sportok (amiknél csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni, mert túloz a rendszer). Ezeket csak akkor alkalmazhatod, ha befejezted a szoptatást, addig tilos! A szoptatás ideje alatt a súlytartó kalóriádat állítsd be fix keretként, ami neked 1917 kcal és ehhez adj még 500 kcal-t (így lesz 2417 kcal a napi kereted a szoptatás ideje alatt).
Az erősítések és a kardió intervallum alatt mit értesz? Egyébként annyi mozgás elég, ha jól csinálod
Egyébként jó kis olvasmányok: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

8 éve
#8697
teper
Szívesen! De részemről úgy értettem, hogy a sporttal égetett kalóriák 100%-át kellene leenni (nem többet nem kevesebbet, hanem pontosan), de az első 4 hétben feltétlenül, abban az esetben pedig egészen biztosan, ha most kezdenél aktívabb sportos és rendszeres tevékenységbe.

8 éve
#8696
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8693 számú posztjára
Igen az baj, mert akkor a szerveid jó működéséhez nem kap a tested kellő energiát. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is feltétlenül le kell enni, mert azt a szerveid jó müködését biztosító kaóriákból dolgozod le.

8 éve
#8695
mucika85
Köszönöm

8 éve
#8694
teper
A lényeg az lenne, hogy a BMR-ed alatt ne legyen a fogyás mértéke vagyis a jól beállított napi kereted, illetve ha 500-at mozogsz azt edd is le. Általában ez így jó. Ha kevesebbet eszel le, pár hét (4-8) múlva megállhat a heti súlycsökkenésed. Ilyen előferdül, de szerintem ekkor sem az lesz majd a helyes megoldás, hogy átpiszkáljuk a napi aktivítást, hanem megpróbáljuk leenni a mozgással mínuszolt pluszt :)

8 éve
#8693
mucika85
A lényeg hogy 1700 legyen a kaloriàm egy napra ha ebből sportolok akkor azt vissza kell enni hogy 1700 minden nap meg legyen ës ha kevesebb az baj??

8 éve
#8692
teper
Válasz mucika85 #8691 számú posztjára
Szia! Az első 4 hétben igen, így kellene, aztán majd meglátod. Illetve további függőség még az lehet, hogy ha most kezdenél intenzívebben mozogni, akkor feltétlenül igen.

8 éve
#8691
mucika85
Akkor ha jól értem ha pl sportolok 500 kalóriàt akkor azt pluszban meg kell enni?

8 éve
#8690
Gonoszka1
Válasz szipetruca #8688 számú posztjára
Ha regisztáltál, és a célbeállításba is bementél, akkor a fogyás mértékét nullára állítsad be, és akkor a rendszer kiszámolja az alapjárati kalóriádat (a BMR alatti adat, jobb oldalon rózsaszín mezőben). Erre tegyél rá legalább 500 kalóriát, és azt a számot állítsad be fix keretre.

8 éve
#8689
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8687 számú posztjára
Ez az 1700 kalória a sportok nélküli kereted. Amit sportolsz, annak a kalóriáját 60-70%-ban pluszban, azaz ezen felül kellene leenni. A mozgást azért javaslom, mert ahhoz, hogy formásodj, ahhoz ez elengedhetetlen, és természetesen a bőröd miatt is.

8 éve
#8688
szipetruca
Nem fogyókúrázni szeretnék, hanem a túlevésem kordában tartani, mert sajna van :( És ha az sikerül akkor fogyni fogok, de nem fogyókúra miatt. Nem fogyózni szeretnék, hanem ésszel enni, mert most nem azt csinálom :( Tartom a súlyom, de érzem, hogy ez sok és nem annyi amennyi elég lenne egészségesen. A tejet tudom már szerencsére, a mozgás csak növeli nekem. De én is erre gondoltam, hogy nem heti keret, hanem max beállítása, de mivel kb 2 napja regisztráltam így fogalmam sincs, ezért kérek tanácsot. :) De akkor mennyi legyen a max? Vagy azt akkor hogy tudom kideríteni? (annyit tudok, hogy a szoptatás kb plusz 500-at igényel)

8 éve
#8687
mucika85
Sikerűlt beàllítanom1700 ez akkor is jó ha nem sportolok?

8 éve
#8686
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8685 számú posztjára
Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk, de a keretedet nem érdemes alacsonyra állítani, mert a végén a fogyás is stagnálni fog a lelassult anyagcsere miatt.

8 éve
#8685
mucika85
Köszönöm akkor megpróbàlom

8 éve
#8684
mucika85
Á mostmár nem értem beálítottam most azt írta 899 a napi keretem valaki érti ezt?.

8 éve
#8683
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8682 számú posztjára
Ez nem jó! Időpontra nem lehet fogyni, és ráadásul az éheztetett test megbosszúlja magát a jojo effektussal. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. És természetesen a miértekre is kitért. Ha elolvastad, és vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! A javaslatom továbbra is az 1700 kalóriás keret, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-nak a pluszban való leevése!

8 éve
#8682
mucika85
igen ülő munkàt vegzek .azért àllítottam be 1400 december végèig szeretnèk 10 kg fogyni

8 éve
#8681
Gonoszka1
Válasz mucika85 #8680 számú posztjára
Ha nő vagy, 30 éves, és ülőmunkát végzel, akkor a BMR-ed 1655. Így a keretedet minimum 1700 kalória környékére kellene beállítani. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene beállítani, és az a lényeg, hogy ez a keret jöjjön ki. Az, hogy ezt milyen mértékkel számolja ki a rendszer az nem annyira fontos, mint hogy a keret ennyi legyen.

8 éve
#8680
mucika85
Lécives segítsetek 87kg vagyok 170 cm magas 1400kalóriát Állitottam be ez jó??

8 éve
#8679
sinnesro
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Valóban, szoptatás alatt szigorúan tilos a fogyókúra, de az erős sport is (amitől izomláz lesz).
Lányom amúgyis rögtön észrevette a tej mennyiségben, ha kevesebbet evett.
De beállítani be lehet a kalóriakeretet és az összetételt is, de neked kell kikísérletezni, mennyitől nem fogy még a tej.
A heti cél beállítás felejtős szerintem, fix keret lenne jó.

8 éve
#8678
Gonoszka1
Válasz szipetruca #8677 számú posztjára
Szia! Szerintem ameddig szoptatsz, addig nem kellene fogyózni a tej minősége miatt. Inkább egy testsúlyt tartó kalóriakeretet kellene beállítani. A mozgás viszont jó, így azzal formálhatod közben magadat. Torna ügyben majd ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segítenek.

8 éve
#8677
szipetruca
Sziasztok!
Aki tud segítsen már légyszi. Sosem számoltam a kalóriákat, csak ch-ot a 2. terhességnél (terh. diab.) Se fehérje-ch-zsír arányt (ehhez nincs kapacitásom, de ha van rá tipp, tanács, szívesen veszem!!) Az első gyermekem óta borult az addig jól működő és egészséges életmódom, két gyerek mellett sajna hogy tudatossá váljak muszáj számolnom. Viszont még szoptatok és nem tudom hogy ezt hogy vezessem fel, vagy hogy "cselezzem" ki a rendszert, hogy reális értéket mutasson. Célom a heti max 0,5 kg fogyás. 153 cm vagyok és 63 kg. Cél testsúly egyelőre 55kg. Nem tudom mit adjak még meg, hogy valaki tudjon segíteni. Jah, átlagos napi aktivitást jelöltem (amúgy heti 3-5 alkalommal kardio intervall illetve erősítés van vegyesen). Pulzusmérő órám nincs, úgyhogy a mozgás felvitele emiatt kezdetleges, de folyamatban van... csak addig is jó lenne valami támpont. Teljesen kezdő vagyok ezügyben, minden jöhet részletesen, semmi info nem untat, köszönöm :)

8 éve
#8676
bmati 89
Válasz monolyno #8674 számú posztjára
Ha 1475 a napi kereted, akkor próbáld meg ezt rendesen leenni +-20 kcal eltéréssel. Ehhez még majd a sport értékei is hozzájönnek, amiket szintén le kellene enni.
Igen, ekkora kalóriakerettel is fogsz fogyni és ne felejtsd el a sok folyadékot sem. :)

8 éve
#8675
Gonoszka1
Válasz monolyno #8674 számú posztjára
Szia! Le fogsz tudni fogyni ha betartod ezt a keretedet. És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban (azaz a keretedhez hozzáadva) is le kellene enni. A tészta néha mehet, de lehetőleg gluténmentes, vagy durum legyen. Néha még a süti is belefér (ünnepnapokon), hiszen nem aszkéta képzésben vagyunk, hanem egy életmódváltásos fogyásban. Ne féljél, nem fogod elrontani, csak bízzál magadban! Sok sikert!

8 éve
#8674
monolyno 17 157
Válasz bmati #8673 számú posztjára
Köszi szépen a gyors tanácsot .Elolvastam, az én BMR 1405 de én 1475 -re állitottam .Heti 0,4 kg fogyásra .Csak az a baj,hogy nem biztos,hogy ezt meg tudom enni ha csak jo kajárol van szo vagyis eddig nagyon sok ugymond szemetet ettem mint csoki, sütemény , tészta és ilyenek.De megprobálom.Biztos ha ennyit eszek le birok majd fogyni?Én ugy félek ,hogy elcseszem .

8 éve
#8673
bmati 89
Válasz monolyno #8672 számú posztjára
Szia!
Elsősorban az étkezéseken fog múlni, hogy fogsz-e fogyni. Olvasd el a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről.
Mozgásra pedig maradjon a gerinctorna heti 2x minimum.
A célsúlyod a csontozatodtól fog függeni, ha vastag csontozatú vagy, akkor 58-60 kg-is le tudsz menni, ha vékony, akkor esetleg 53-55 kg-ig. Amúgy szerintem nem a súlyoddal lehet gond, hanem a testzsírszázalékoddal.
Egyél megfelelő mennyiségű és minőségű ételeket és fogyassz sok folyadékot (neked ez min. 3 liter naponta).
Sok sikert! :)

8 éve
#8672
monolyno 17 157
Sziasztok! Elhatároztam, hogy mátol elkezdek odafigyelni az étkezésre mert rohamossan megyek fel a létrán és már a 64 kg-nál tartok.163 cm 35 éves nő vagyok.Az a gondom, hogy a gerincemmel a baj vagyis az MR kimutatta, hogy L5 S1 csigolyánál a gond.Ez végett igen korlátozott a testmozgás lehetőságem.Az orvosok csak javasoltak egy pár gyakorlatot a gerinc erősitésére Tudna e valaki valamit tanácsolni a suly csökkentésre mert nekem elvileg minnél kevesebb kilom kellene,hogy legyen mert akkor azt állitsák az orvosok ,hogy a derekamnak könnyebb lesz. Előre köszönök bármilyen segitséget

8 éve
#8671
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8670 számú posztjára
A rendszer, a te általad adott adatokkal számol. De a jó beállítás érdekében erre oda kell figyelni, és úgy kell beállítani, hogy neked a legjobb keretet számolja ki. Már volt róla szó, hogy valahogy meg kellene ezt oldani, de a bázis anyagi keretei is végessek (sajnos), de remélhetőleg előbb-utóbb lesz egy olyan stoprendszer, hogy ne lehessen nagyon alacsony keretet beállítani.

8 éve
#8670
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8668 számú posztjára
Akkor a gép nem jól számol? Köszi a válaszodat.

8 éve
#8669
teper
Válasz Aranyos #8661 számú posztjára
Oké, várjuk majd azokat a beszámolókat! Így azért már árnyaltabb lett a kép. Bizony, a sok zöld és a rostban gazdag táplálék az nagyon fontos lenne továbbra is, próbáld továbbra is ezeket előnyben részesíteni, és mellé a csirke, pulyka jó választás, de ha lehetséges ne azokat a mixelt mirelite vackokat, amikben ki tudja mik vannak még beledarálva, hanem főleg a hentes pultról elhozott friss dolgok számítsanak. Ehhez képest még a napi két adag hosszú fehérjéd, plusz a napi legalább 15-20 perces extra mozgás (úgy értem, hogy mindazok felett amiket naponta csinálsz) tök jó lenne :)

8 éve
#8668
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8664 számú posztjára
Akkor legalább 1450 kalóriára kellene beállítani a napi kalóriakeretedet! Az a lényeg, hogy ennél kevesebb ne jöjjön ki, tehát a fogyási ütemet addig kell igazgatni ameddig ez a keret jön ki körülbelül.

8 éve
#8667
sinnesro
Ahol leírják azt, hogy a gyógyszermaffia, magukat is leírják nálam.
nem, nem vagyok sem orvos, sem gyógyszerész, semmi ilyesmi, és közöm sincs hozzá.

Mintha nem hirdetné az orvostudomány is, hogy a víz milyen fontos. Nevetséges. Meg hogy még a rákot is a víz hiánya okozza. Na persze. A víz meg gyógyítja, meg a citrom. meg a szódabikarbóna. meg a parlagfű Osszuk be, minden héten más.:-))
Nagyon haragszom az ilyenekre, a sötététséget terjesztik, nem a felvilágosítást.

8 éve
#8665
sinnesro
Válasz Bojtika #8660 számú posztjára
Ne, Bojtika, kérlek! A mindenegyben az egyik fő összeesküvés-elmélethívő oldal, tele rosszindulatú, féigazságokat egésznek eladó cikkel.

8 éve
#8664
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8659 számú posztjára
a BMR 1394 akkor olyasmi, a gép számolta ki nekem.

8 éve
#8663
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8660 számú posztjára
Izgalmas így első olvasatra!

8 éve
#8662
Aranyos
Válasz teper #8656 számú posztjára
Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

8 éve
#8661
Aranyos
Válasz teper #8656 számú posztjára
Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

8 éve
#8660
Bojtika 3
A vízivásról találtam, szerintem nagyon fontos.
Sok hivatkozással, linkekkel, utánanézhetően...

https://www.facebook.com/Mindenegybenblog/posts/711810235559276

8 éve
#8659
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8657 számú posztjára
Ha ez a BMR-ed felett van, akkor jó. Ha alatta, akkor meg kell emelni, mert az nem jó, főleg azért mert a tested éhezik.

8 éve
#8658
Bojtika 3
Válasz ydaviki #8652 számú posztjára
Ydaviki, én 150 cm vagyok és 76 kilósan (akkor 54 évesen) naponta úgy 1600 Kcal-al kezdtem fogyni, nem jó a beállításod.
A BMR-ed 1384, azaz naponta legalább 1500 Kcal-t kellene megenned, plusz az edzések visszapótlását.

8 éve
#8657
ydaviki
Válasz Gonoszka1 #8654 számú posztjára
A kalóriakeretem 1300.Elolvasom máris a hozzászólásokat, amelyeket ajánlottál.

8 éve
#8656
teper
Válasz Aranyos #8651 számú posztjára
Csak a fehérjével fogyni elég macerás, ez így önmagában nem igen működik, de nagyon fontos az izomzatmegtartás szempontjából. Írod, hogy rendetlenkednek a térdeid… éppen ezért nem kellene megállnod, a már eddig is nagyon szép teljesítményed után, hanem általánosan, a súlyod redukálásával csökkenteni a terhelést rajtuk. Hidd el sokkal jobb lesz. Szerintem reálisan még mínusz 10kg-ot meglehetne célozni, heti 20-30dkg fogyásra állítva, de az arányokat pontosan kellene tartani, illetve napi szinten, valamilyen megfelelő mozgásba belevágni, aminek eleinte nem kell többnek lennie, mint 15 perc. Ja és persze a fehérje! Ötletelhetnék, hogy milyen jellegű mozgás lenne a legjobb, az elején talán valamilyen felsőtestes, hogy szokd és beleerősödj, de fontos lenne, hogy a combizmaid is erősödjenek. Leginkább javasolnám, hogy próbálj beszélni egy jó gyógytornásszal, szerintem arra a „fránya” mozgásra biztosan van ötletük :)

8 éve
#8654
Gonoszka1
Válasz ydaviki #8652 számú posztjára
Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van beállítva egy kicsivel? Iszol eleget? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat? Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat.

8 éve
#8653
sinnesro
Válasz ydaviki #8652 számú posztjára
Pont ma mondtam a nővéremnek, amíg azt mondja, hogy jó lenne, addig nem fog fogyni:-)

8 éve
#8652
ydaviki
157 cm és 70 kiló vagyok, 48 éves nő. Nem megy a kalóriák betartása. Elkeserítő. Hogy csináljam? Jó lenne 10 kilót ledobni.

8 éve
#8651
Aranyos
Köszönöm kedves vagy. A fogyás fehérje bevitellel történt előbb Ultra Loss, aztán olcsobb nagyobb kiszerelésű, hát még jó, hogy nem azzal kezdtem, mert az ízét bizony szokni kell.
A mozgás szinte semmi, csak ülök és mesélek :D
Szóval a botom jó társ és ha megyek akkor csak gyors tempoban tudok, mind a két térdem, gerincen kezem jaj.
Lépcsőn csak gyorsan, mert mind a két láb problémás, tehát érdekes jelenség vagyok.
Szóval nem tudok társulni, mert testfüggő vagyok.
Amit épp megenged.
Próbálgatom és persze a fogyás a cél, de főleg a lábak terhelésének csökkentése.
Nekem olyan bemelegítés kellene még a semmi tevékenységhez is, mint egy élsportoló súlyemelőnek.
Hát ennyi dióhélyban :D

8 éve
#8650
teper
Válasz Aranyos #8648 számú posztjára
Nem semmi, nagyon ügyes vagy! Először is gratulálok! De azért kicsit mehetnél még lejjebb azzal a súllyal, nem erőltetve, kényelmesen. Szerintem ez a napi 4 liter víz nem rossz. Ha teheted, ehhez a mennyiséghez próbálj meg napi szinten 1-2 adag hosszúfelszívódású, főleg kazein tartalmú fehérjét bedobni, így már máris fél literrel több lenne, mint most. De ha soknak érzed, ezt természetesen leihatod a 4 literes napiadagodból is. A fehérjebevitelen lenne a hangsúly. A mozgással hogy állsz? Mert az is fontos lenne. Amíg jó idő van és megy a séta, fokozatosan emelve napi 60-90 percet is sétálgathatsz vagy ha nagyon megy a gyaloglás érdemes lenne csatlakozni idősebb emberekből álló kiránduló csoporthoz. Édesanyám (72) több mint egy éve kitalálta, hogy eljár táncolni, szerintem nagyon jó ötlet, Neked is ajánlanám. Ha teheted, mert lassan úgyis megyünk bele a télbe, használtan egész jó trénereket lehet szerezni, kerékpárt, ellipszist ajánlanám, illetve otthoni erősítő tornákat feltétlenül érdemes lenne elkezdeni. Először 15 perc, csak lazán, aztán szépen fokozni, ezt is. A fehérjebevitel mellett még a mozgás lenne nagyon fontos, illetve, hogy a BMR-ed alá ne csússzál le. Gratulálok még egyszer! :)

8 éve
#8649
bmati 89
Válasz Aranyos #8643 számú posztjára
Min. 5 liter (100 kg felett már csak így megy).
Azt meg hozzátenném, hogy a korral együtt csökken a folyadékszükséglet is, szóval 60 év felett már kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.

8 éve
#8648
Aranyos
Válasz teper #8647 számú posztjára
Nekem van egy manuális víztisztítóm. Attól manuális, hogy nekem kell feltölteni és nekem kell kiengedni belóle.
Mindenre azt használom, ami konyhai kivéve mosogatást és étel mosást (gyümölcs, zöldség, köles, bab stb.)
4 l töltök bele naponta és elfogy.
Egyedül lakom a lakásban és 75 éves vagyok és 93 kg. tavasszal még 100 fölött voltam talán 105 kg
Gondolom ez optimális :D

8 éve
#8647
teper
Válasz Aranyos #8646 számú posztjára
Az a baj, hogy sokaknak, ennek a fele is nehezen jön össze, de a napi 3 litert érdemes megcélozni. Véleményem szerint ebbe pl. akár a leves is beleszámít napi szinten. Pedig ha belegondolsz nem is olyan sok, mert egy strapásabb edzés után az 1-1.5 liter folyadék is könnyen lemegy :)

8 éve
#8646
Aranyos
Válasz teper #8645 számú posztjára
Ez a minimum, és az optimális :)

8 éve
#8645
teper
Válasz Aranyos #8644 számú posztjára
Napi legalább 3 litert :)

8 éve
#8643
Aranyos
Válasz bmati #8641 számú posztjára
Ez a testsúly 20-ad meglódította a fantáziám 120 kg embernek mennyit kell inni?

8 éve
#8642
dragasagom
szia.
hát nem is tudom mit is szóljak. köszi a segitseget

8 éve
#8641
bmati 89
Válasz riki #8631 számú posztjára
Szia!
Nem akarlak elkeseríteni, de valószínűbb, hogy január vége felé fogod elérni a célodat, ha megfelelően eszel/iszol és edzel mellette.
A folyadékbeviteled a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter legyen minimum naponta. Ha nem megy most ennyi, akkor fokozatosan 2-3 naponta 2-3 decivel igyál többet és előbb-utóbb összejön.
A dátumra való fogyást meg szerintem már felejtsd el, mert csak a baj van vele (pl.: emiatt fogsz stresszelni és ez lelassítja a fogyásodat, továbbá árt a motivációdnak is).
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
Sok sikert! :)

8 éve
#8639
riki
Megpróbálom a 3 literrel.. :/ nagyon sok :( köszi a válaszokat

8 éve
#8638
riki
Válasz teper #8633 számú posztjára
Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

8 éve
#8637
riki
Válasz teper #8633 számú posztjára
Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

8 éve
#8636
teper
Válasz riki #8634 számú posztjára
Azt nem tudtam, hogy Te a kivetülése vagy. Akkor nem tudom.

8 éve
#8635
riki
Válasz teper #8633 számú posztjára
Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

8 éve
#8634
riki
Válasz teper #8633 számú posztjára
Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

8 éve
#8633
teper
Válasz riki #8631 számú posztjára
Mától akarod? Csaj van a dologban, igaz? Szerintem napi 3-4 literrel menni fog :)
Sőt, lemehet még az 5 liter is. Kérdés, hogy megéri-e?

8 éve
#8632
Gonoszka1
Válasz riki #8631 számú posztjára
Szia! Amennyi jólesik, de ez lehetőleg a minimum 2 liter legyen, vagy ennél inkább több.

8 éve
#8631
riki
SZiasztok !! SOkat kell fogynom 14 kg minusz a cél. December 10-ig . Mennyi vizet kell egy nap meginni ?

8 éve
#8630
teper
Válasz Shey #8628 számú posztjára
A semelyikben van a legkevesebb. Most még csak barchobázunk, de szívem szerint visszakérdeznék: mért szeretnéd tudni? :)

8 éve
#8629
Gonoszka1
Válasz Shey #8628 számú posztjára
Ezt nehéz megmondani. Általában a diétás édességekben kevesebb van, mert cukor helyett édesítővel készülnek. De én már láttam olyan diabetikus csokoládét, amiben semmivel sem volt kevesebb kalória mint a nem diabetikusban. Ha te készíted el, akkor tudsz a kalóriákkal is játszani, és akkor kevesebb lesz benne a kalória.

8 éve
#8628
Shey
Melyik édességben van a legkevesebb kalória?

8 éve
#8627
teper
Válasz Gonoszka1 #8626 számú posztjára
Ok, köszönöm az infót! :)

8 éve
#8626
Gonoszka1
Válasz teper #8625 számú posztjára
Az eszközökben a grafikonnál nem volt megadva, hogy mikortól akarja látni (de ezt mát írtam a 8622-es hsz.-ban).

8 éve
#8625
teper
Válasz IGLICE #8623 számú posztjára
Nagyon szívesen! A tanulság kedvéért és kíváncsiságból megkérdezhetem, hogy mi volt a megoldás? :)

8 éve
#8624
Gonoszka1
Válasz IGLICE #8623 számú posztjára
Szívesen! Reélem, hogy most már minden rendben lesz, és működni fog.

8 éve
#8623
IGLICE
Válasz Gonoszka1 #8622 számú posztjára
működik a grafikon, és hetente írom a súlyt, így áttekinthető.
Gonoszka , teper, Bojtika, köszönöm a segítséget!

8 éve
#8622
Gonoszka1
Válasz IGLICE #8621 számú posztjára
Szia! Az eszközökban a grafikonban. Ott lehet beállítani azt, hogy mikortól akarod látni.

8 éve
#8621
IGLICE
sziasztok, nagyon köszönöm az együtt-gondolkodást, igazán szép ez a segítő szándék! :)
most már majdnem jó...csak még nem a valós adatok vannak a kockákban, de már közelít... :)
Gonoszka, hol lehet beállítani és elmenteni, hogy mikortól akarom látni?

8 éve
#8620
Gonoszka1
Válasz IGLICE #8609 számú posztjára
Na, elvileg most már jó! Nem mentetted el, hogy mikortól akarod látni.

8 éve
#8619
teper
Válasz Gonoszka1 #8618 számú posztjára
Szerintem a grafikont egyelőre hagyjuk, nem annyira fontos, az is csak egy adatkapcsolat, így vagy jó vagy nem. Azt gondolom, hogy jó, bár kétségtelen, hogy nagyon ritkán szoktam nézegetni. Következő ötletem, hogy rendszerfrissítési probléma vagyis lassúság.? :)
Szerintem várjuk meg Iglice kövekeztő bejelentkezését, hátha minden rendben. Eszembe jutt egy régi gyermek dal: Iglice szívem... :)

8 éve
#8618
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8616 számú posztjára
Nekem volt, hogy rögtön átírta. A kérdés, hogy a kocka alatti összesítésban hozzáadja-e a súlycsökkenést, mert akkor a grafikonon látnia kell, mert rögzítette.

8 éve
#8617
teper
Így van. Kvázi egy napod van erre, oszt utána már ne variálj vele, ezért gondoltam, hogy nincs előző tárolt súlya. Persze némileg megborulhat a cucc, ha sokat írogat és módosítgat, ezért lett a törlés :)

8 éve
#8616
Bojtika 3
Kipróbáltam, a fehér kocka a mai mért súlyom, és éjfélig átírhatom.
A rózsaszín kockában nálam az előző, a két héttel ezelőtti mérlegelés eredménye van.


8 éve
#8615
Gonoszka1
Válasz teper #8614 számú posztjára
Elvileg át is kell hogy írja, mert az akkor már az előző súlya lesz, hiszen ha egy órával később újabb súlyt akarna beírni, akkor hová írná? És gondolom a fehér kocka alatt neki is összesíti, hogy mennyit fogyott, és ahhoz hozzáadja az akkor beírtat.

8 éve
#8614
teper
Válasz Gonoszka1 #8613 számú posztjára
Igen, igen, de Nála leírása szerint az a baj, hogy azonnal átírja a felső kockát.

8 éve
#8613
Gonoszka1
Válasz teper #8612 számú posztjára
Az előző súlyt a grafikonon rögzíti, de a fehér kocka ha nem lenne üres, akkor hová írná az aktuális súlyát? Van aki egy nap kétszer is beírja (az más kérdés, hogy ennyiszer érdemes-e méricskézni).

8 éve
#8612
teper
Még azt is eltudom képzelni, hogy valamiért nincs előző tárolt súly. Ezért ötleteltem többek között a cache törléssel.

8 éve
#8611
Gonoszka1
Válasz IGLICE #8609 számú posztjára
Ez teljesen normális, hiszen a mai súlyod már az előző súlyoddá válik, és a fehér kocka üressé válik, hogy be tudjad írni a következő súlyt.

8 éve
#8610
teper
Válasz IGLICE #8609 számú posztjára
Szerintem elsőre nézegesd végig az adataidat, hogy valóban azok maradtak-e benne amiket szerettél volna beállítani. Nem, kor, magasság, súly stb, és számoltasd is ki vele mennyi lenne az annyi.
A sámánkodás része az lenne, hogy a rendszeridőd, mármint a számítógéped ideje az rendben van? Illetve másik böngészővel miket látsz? Ott is ez a helyzet? Általánosan érdemes lenne kitörölnöd a cache-t, az többnyire valahol egy felsőmenüsorban van elrejtve, pl. tárolt tartalom törlése vagy ilyesmi. Ha ez nem vezet eredményre, ötletem van még 1000 :)

8 éve
#8609
IGLICE
kedves teper, köszi a választ, grafikonom van, de az a baj, hogy hiába írom be a fehér kockába az új súlyomat - mondjuk 1 hét után -, azonnal átírja a feljebb lévő rózsaszínt is ugyanarra az értékre...

8 éve
#8608
teper
Válasz IGLICE #8607 számú posztjára
A fehér kockát mindennap tudod változtatni, (bár sok értelmét nem látom napi szinten vezetni), de a rózsaszínű kockát aznap nem tudod átírni, mert itt tárolja az előző mért fehérkockás adatot. Visszamenőleg persze megtudod változtatni az adatokat, csak akkor újraszámolja az egész kereted is. Grafikonon pedig ki-be tudod kapcsolgatni, hogy miket szeretnél látni. Grafikonod az van ugye?

8 éve
#8607
IGLICE
Válasz teper #8604 számú posztjára
Köszönöm a tanácsokat, sajnos nem működik, hiába írom be a súlyt akár hetente 1x - most van épp 1 hete, hogy elkezdtem használni az oldalt, és fél kg-tól már megszabadultam!! :-)
nem tudom rögzíteni, mert bármit beírok az alsó kockába (Mai súlyod (kg):"-hoz), a föntibe is ugyanazt beírja a rózsaszín mezőbe, és azt utána már nem engedi átírni ("Előző súlyod (0 napja):" egyébként nem értem, mi az, hogy 0 napja, nyilván ott annak kellene szerepelnie hogy 1 napja, de én azt nem tudom változtatni...
na mindegy, végülis a többi funkció működik, ezt meg majd vezetem egy kockás füzetben :-))))

8 éve
#8606
bmati 89
Válasz halene #8596 számú posztjára
Szia!
Ezekkel a paraméterekkel nálam ez jött ki:
BMR 1483 kcal, heti fogyás mértéke (ülő munka esetén) 0,4 kg hetente, amikor naponta 1599 kcal-t ehetsz. Ehhez hozzá jön a sport.
A sporthoz annyit, hogy 2-3 hétig csinálj átmozgató tornákat (heti 3 teljes testes), majd az után lévő hetekben bontsd ketté (alsótest, felsőtest edzések) és intenzív edzéseket végezz (heti 4-6 edzésre kellene átállni, alkalmanként 15-40 perc). Mellette valamilyen aerob mozgás is kellene (séta vagy futás attól függően, hogy mennyire emeli meg a pulzusodat, biciklizés, úszás min. 30 percet, de ajánlott 1-1,5 órát végezni heti 1-szer) heti 1-3 alkalommal.
Ha még 4 kg-ot szeretnél leadni az még bizony több, mint két hónapba bele fog telni. Ne kapkodj, sikerülhet. :)
A másik dolog, hogy a kalóriafogyasztás mellett a napi folyadékbeviteled legyen meg min. 3 liter (edzésnapokon 4 liter fölé is mehetsz).
A mindennapos tevékenységeket majd ne vidd fel, csak ha valamiből jóval többet kell csinálni, mint amennyit szoktál (és akkor is csak az átlagos idő feletti időt számold).
Sok sikert! :)

8 éve
#8605
Gonoszka1
Válasz IGLICE #8603 számú posztjára
Ilyen nekem is volt, de másnapra rendeződött a dolog. Ha kiírta, hogy elmentette, akkor lehet, hogy másnapra már jó lesz. De frissíteni próbálhatsz (Ctrl+f5).

8 éve
#8604
teper
Válasz IGLICE #8603 számú posztjára
Szia! Ugyan nem nekem címezted, de megpróbálok jó választ adni a kérdésre. Szerintem egyelőre csak hetekbe gondolkodj. Mondjuk valamelyik szombaton, vasárnap vagy akár holnap reggel mérd le magad és azt írd be (bár a hét vége jobb választás lenne), és onnantól többet ne variálj vele a következő heti mérésnapig. Ott majd újra írd be mennyi vagy és talán jó lesz :)

8 éve
#8603
IGLICE
Válasz IGLICE #8578 számú posztjára
Gonoszka1, köszönöm a választ a 3 napja feltett kérdésemre, bocs, hogy csak most reagálok, közben sikerült is megtalálnom.
Most az a gondom, hogy nem tudom elmenteni a súlyom változását. Abba a négyzetbe, hogy "Előző súlyod (0 napja):" mindig ugyanazt az értéket írja, amit a beállításoknál a jelenlegi testsúlynál megadtam, de ha beírok valami mást a" Mai súlyod (kg):"-hoz, azt nem menti el, bár azt írja ki, hogy, elmentve. Mikor azonban visszamegyek a naphoz, akkorra ismét üres a kocka. Így természetesen a grafikon sem működik...:-( nálatok rendben van ez a funkció?

8 éve
#8602
Gonoszka1
Válasz halene #8600 számú posztjára
A napi keretedet a BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel. Legfeljebb a tápanyagokkal lehet variálni, mert annál kevesebbet nem szabad beállítani, mert akkor elkezd éhezni a tested! És amit Bojtika mondott, hogy az edzésen kellene változtatni.

8 éve
#8601
Bojtika 3
Szerintem az edzéseden is kell valamit változtatni. Az étrendhez most nincs ötletem, talán a fehérjét emelni kellene? Ezt majd más jobban fogja tudni.

8 éve
#8600
halene
Válasz Bojtika #8599 számú posztjára
Igen, minden adott köszönöm csak egy jó beállítás kell. Mert a fogyásom végén a lecsökkentett 0,3 kg/hét sem hozott már eredményt. Ennyit kb. havonta fogytam már. :)
Most az a kérdés mennyivel ugorjak neki...

8 éve
#8599
Bojtika 3
Halene, amiket hozni szoktam, a rövidke edzések, azokat láttad, próbáltad?

8 éve
#8598
halene
kösz kösz...

8 éve
#8597
Gonoszka1
Válasz halene #8596 számú posztjára
Szia! Persze, hogy emlékszünk rád! Gyakorlatilag ugyanazt a módszert kell követni, azaz a beállítást a BMR-ed fölé kell egy kicsivel beállítani. És persze torna, és a kaják mérése. Ha megjön Bmati, akkor biztos, hogy tud tanácsot adni a tornával kapcsolatban. Addig is javaslom elolvasásra Bmati összefoglalóját a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokban. Az egyik kifejezetten a sportokról szól. Sok sikert!

8 éve
#8596
halene
Kedves Bázis!
Páran biztos emlékeztek rám, 2014 januárjában csatlakoztam hozzátok, sokat segítettetek, lefogytam majd 10 kilót és még a sikeremről is beszámoltam fényképekkel, hogy milyen klassz hely ez a bázis és hogy köszi a segítséget! Pontosan 67 napja annak, hogy nem mérek, nem írok, nem számolok. Az úgy kezdődött, hogy elmentünk a Balcsira 1 hétre és attól kezdve "elengedtem magam". Mikor év elején elkezdtem és mértem, számoltam, apadtak a kilók féltem attól a perctől, amikor már nem kell minden étkezésemet a digitális mérleggel indítanom, viszont vártam is azt a napot, hogy ne kelljen méricskélni, mert fárasztó, mert már untam és ezt egy életen át nem lehet csinálni szerintem. Fél év alatt sikerült 9 kilótól megszabadulnom és sokat panaszkodtam, hogy 68 kg-on megragadt a mérleg nyelve és sehogy sem mozdul. Most annak örülök, hogy a 68 kiló "csak" 69-re ment fel a mérlegelős és szigorú napok nélkül, viszont egy kis segítséget szeretnék kérni annak ellenére, hogy tudom használni a bázist, tudom mit egyek és hogy a sport növelésével, hatékonyságával fognak az utolsó kilók lemenni. De mégis egy kis bíztatásra lenne szükségem az újrakezdéshez, mert a célom még mindig a 65 kg és egy jó beállítással szeretném ezt elérni, nem pedig értelmetlenül alacsony kalóriabeveitellel és nem gyorsan. Mikor először jöttem, bmati számításai alapján kezdtem neki. Most is az ő véleményére támaszkodnék, persze a többiek véleménye is érdekel pl. azoké kifejezetten, akik szintén kínkeservesen adták le az utolsó pár kilót! Szóval: 29 éves, nő, 168 cm, 69 kg, átlagos aktivitás (jelenleg nem dolgozom és az itthoni teendőket látom el, valamint ide szaladok, oda szaladok, gyermekem óvodába jár)
Köszi! :)

8 éve
#8595
bmati 89
Válasz LPanka #8594 számú posztjára
Az nem lenne egy hátrányos dolog... :)
A nikotin jelentősen visszafogja a teljesítményed, az alkohol rendszeres fogyasztása pedig lassítja az izomépítést vagy bontja az izmokat és még a kalóriatartalmára szó sem esett. :P

8 éve
#8594
LPanka
Válasz sinnesro #8588 számú posztjára
nemtom kit írtál én ismerőseimtől tudok ilyen infót. mondjuk ők nem is isznak alkoholt és nem dohányoznak. lehet azt kéne teljesen kipusztítani :D
kiiktatni lehet csak 1 hétre tudom. majd kiderül. köszi

8 éve
#8593
LPanka
Válasz bmati #8584 számú posztjára
kösz. nemsokára megyek személyi edzőhöz, amjd vele átbeszélem ezt is.

8 éve
#8592
Gonoszka1
Válasz aqemza #8591 számú posztjára
Pedig a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. Ez is lehet oka a stagnálásnak!

8 éve
#8591
aqemza
Válasz bmati #8587 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat. Aerobik+ futás+bicikli. Enni sajnos a mozgást nem eszem le, de azt gondolom jókat eszek, sok hús, sovány túró, sok zöldség,kevés gyümölcs. Kormeretben valóban csokkentem, csak.szimplán elkeserito,hogy többet mutat a merleg.

8 éve
#8590
Bojtika 3
Válasz aqemza #8585 számú posztjára
Szia! Neked is, másoknak is:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

8 éve
#8589
Bojtika 3
Válasz sinnesro #8588 számú posztjára
Én is csak magamra hallgatok, volt már elég időm megtapasztalni. Kipróbálok néha ésszerűnek látszó dolgokat, de kényszert nem teszek magamon. (Majd pont saját magamon?)

8 éve
#8588
sinnesro
Válasz LPanka #8580 számú posztjára
Szia! Én több mint tíz éve három évig nem ettem húst, mert nem kívántam, a nyers hústól meg undorodtam (na, attól ma is).
Nem, nem voltam energikusabb. Szinte semmit nem vettem észre, de akkoriban nem is edzettem ennyit,
Szerintem próbáld ki, de ne erőltesd, ha nem érzed jótékony hatását, nem érdemes. Én a hústól hosszú időre jóllakom, igaz, a zabpehely-korpa-túró reggelivel is. És csak a saját szervezetedre hallgass, ne mindenféle antalvalira meg hasonlókra.:-)

8 éve
#8587
bmati 89
Válasz aqemza #8585 számú posztjára
Nem mindegy, hogy mit és mennyi ideig edzel, illetve mennyit és mit eszel.
Általában 3-4 hét alatt nem kellene következtetéseket levonni. Egyébként valószínű, hogy csak víz az a többletsúly. Ezért kellene nem csak a mérleget nézni, hanem a körméreteket is.

8 éve
#8586
teper
Válasz aqemza #8585 számú posztjára
Szia! Nem biztos ám, hogy a klasszikus értelemben valóban hízol. Ha most kezdted nemrégen az intenzívebb mozgást, akkor az új körülményekhez képest a pár hetes adaptálódás szerintem simán belefér. Ha nem zsírban mennek a kilók, ezt tükör előtt és centivel tudod a legjobban csekkolni, hanem csak a mérleg mutat kicsivel többet, még ne aggódj. Ha az étkezésed rendben van és kitartasz a mozgás mellett, de a mozgással növelt részt is leeszed, sok vizet fogyasztasz, el kell indulnia lefele. Ha 2-3 hét múlva is ez a jelenség, csak akkor érdemes újragondolni a napi kalóriabevitelt, illetve ragaszkodni a csíkokhoz, feltéve ha azt korábban jól állítottad be :)

8 éve
#8585
aqemza
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy rendszeresen edzek (4 alkalom.egy héten) ezt most kezdtem el.két hete. Eddig a fogyás szépen sikerült is. Az edzés óta viszont folyamatosan hizok. Ennek mi lehet az oka? Köszönöm

8 éve
#8584
bmati 89
Válasz LPanka #8580 számú posztjára
Mivel én a hét nagy részében hús nélkül vagyok (mondhatni időszakosan eszem húst /általában hétvégén/), azt kell mondanom, hogy nagyon nem jó. Nálam jelentősen lelassította a fejlődést az edzésben, a motivációt is eléggé pusztítja és állandó éhségem van, amit csak időlegesen tudok csillapítani (a napi fehérjebevitelemet se tudom összekaparni, ami persze jóval magasabb, mint a tiéd). Mivel a húsok a legjelentősebb fehérjeforrások és a legtöbbje tartalmazza az összes aminosavat, így én még mindig maradnék a húsfogyasztásnál. A tojás és a tejtermékek is sokat tartalmaznak, de jelentősen kisebb mennyiségű fehérje található benne, de helyette több zsír és szénhidrát van bennük. Fehérje nélkül pedig nem tudsz megfelelően fejlődni. Táplálékkiegészítőnek csak akkor van létjogosultsága, ha a fehérjebeviteled min. felét tudod fedezni szilárd ételekből.

8 éve
#8583
teper
Válasz LPanka #8582 számú posztjára
Okés, meglátod majd. Főleg az volt vele a bajom, hogy hús nélkül nagyon nehezen tudtam tartani a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelt.

8 éve
#8582
LPanka
Válasz teper #8581 számú posztjára
igyekszem összeállítani 1-2 héten belül h mit eszem majd és szólok ha végeztem a dologgal. még idén szeretném megcsinálni

8 éve
#8581
teper
Válasz LPanka #8580 számú posztjára
Szia! Nekem csak 10 napos tapasztalatom van, azok is eléggé vegyesek. Érzésre igazából nem volt rossz, de ugyanakkor elég gyengének éreztem magam. Nem mentek jól az edzések se. Az is igaz, hogy eléggé hús fun vagyok, bár néha az sem esik jól. Ha újra ilyesmivel próbálkoznék, szerintem heti 1 húsmentes napot tartanék. Mindenestre, ha belevágnál a dologba, engem is érdekelnének az ezzel kapcsolatos tapasztalatok :)

8 éve
#8580
LPanka
Sziasztok!

Van aki nagy húsevő és kipróbált egy időszakot amikor nem evett húst? Gondolkodom, h egy hónapot kipróbálok húsmentesen. Viszont nem kívánom elhagyni a tejtermékeket, tojást. Így is működőképes a dolog? Azt hallom az áttértektől, h sokkal jobban érzik magukat, több az energiájuk (azért nem tőlük kérdezem, mert már nem beszélek velük).
És persze a tejsavó fehérjémet sem hagynám el.

8 éve
#8579
Gonoszka1
Válasz IGLICE #8578 számú posztjára
Gyere bátran, és kérdezzél, mert szívesen segítünk! A felvitt receptjeidet, ételeidet a "mit ettél ma" sor végén, a nagyítóra kattintva tudod előcsalogatni.

8 éve
#8578
IGLICE
bocsánat, de kezdő vagyok az oldalon és nem tudom használni a "Kedvencek" funkciót. Hogyan kell előhívni azt, amit úgy gondolom, hogy már elmentettem?
előre is köszi!

8 éve
#8577
Bojtika 3
Akkor próbáld ki az alapreceptemet, ezt amúgy is dagasztani kell...

TÉVÉS receptek (Life Network, Sütünk, fiúk? – a neten is megtalálni.)
Házi kenyér
3 dl langyos (kézzel se hideg, se meleg) vízben felfuttatunk 5 g szárított élesztőt.
Fokozatosan hozzákeverünk 560 gramm elsőrendű kenyérlisztet, és 10 g tengeri sót. (Én sima sót tettem.)
20 ml étolajat keverünk hozzá, ez emulgeálja majd a nedvességet. Súlyra ezt az étolajmennyiséget 15 grammnak mértem, erre figyelni kell.
Általában kimérem a lisztet a tálba, és ebből kiveszek egy kisebb tálkába. Ebbe, a liszt tetejére mérem ki az olajat és a sót. Elkeverem, így együtt könnyebben eloszlik a lisztes-élesztős-vizes tésztában.
Közvetlenül az élesztős folyadékba nem jó a sót keverni, a gépnél is valahogy meg kell ezt oldani.

Alaposan kidolgozzuk (belenyomott ujj-próba), majd tálba téve, lefedve egy órát kelesztjük.
Ezután formázzuk: kihúzzuk hosszúkásra, háromszor egymásra hajtjuk, a sütőformához alakítjuk, még egyszer lefedjük, és még egy órát kelesztjük meleg helyen.
Ezután meghintjük liszttel, bevagdossuk, 240°C-os sütőben (vizet hintve mellé a lemezre, én egy kis fémdobozban teszek vizet a sütőbe) 30 percet sütjük. Amikor lejárt az idő, kihúzom, gyorsan megkenem vízzel (ecset vagy rongy segítségével), ettől fényes lesz a héja.
(A kész kenyérke 815 g.)

8 éve
#8576
nikcsy01
Válasz Bojtika #8574 számú posztjára
passzolom..mert mindkettőben abszolut kezdő vagyok annak ellenére hogy a vebdéglátásban dolgoztam. sem géppel sem máshogy nem sutottem kenyeret :P

8 éve
#8575
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #8568 számú posztjára
Addig már nincs is olyan sok idő! És aztán majd jöhetsz ide csevegni, mert nekünk is hiányzol! Most csak ritkán kukkantasz be, de majd jönnek a lazább idők, és majd akkor.......

8 éve
#8574
Bojtika 3
Én sima sütőben sütök kenyeret. A gépet nem tudom, mennyiben más recepteket igényel?

8 éve
#8573
nikcsy01
Válasz Bojtika #8570 számú posztjára
bojtika és gonoszka köszönöm a válaszotok..a kenyér sűtésnek most veselkednék neki..van kenérsutő gépem de sosem használtam..még nem néztem itt körűl de biztosan van egy két szakértő ebben a témában is :P

8 éve
#8572
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #8568 számú posztjára
Te is hiányzóóó.... :D

8 éve
#8571
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8569 számú posztjára
Kipróbálhatod az édeskrumplit is, de az teljesen más mint a normál krumpli. Van aki nagyon szereti. De nyugodtan ehetsz a normál krumpliból, csak lehetőleg inkább főzve, vagy sütőben sütve.

8 éve
#8570
Bojtika 3
Én annyit olvastam az édeskrumpliról, hogy nem sikerült ehetővé varázsolni.
Nyugodtan egyél normál krumplit!

Nagyon is sok hasznos anyag van benne. Lehetőleg kevés zsírral készítsd el.

8 éve
#8569
nikcsy01
sziasztok..ujabb kérdés ...nagyon krumplis vagyok..a neten megosztó véleményeket olvasok az édeskrumpli beikatatása diétába ..szerintetek használhatnám a normál krumpli helyett?

8 éve
#8568
jancsoreka 33
:( Gondoltam, hogy valami gáz van. Múlt héten írtam. Amióta az új e-mail címemet használom, vagy nem kapja meg a címzett, vagy hozzám nem ér el a levél - ha cégen kívül igyekeznék kommunikálni. :( Nyilván nem véletlen. Na sebaj, előszedem a magáncímemet. :)
Hiányoztok, csak nagyüzem van. Október közepén leszek szabin, akkor majd jól végigolvasom a termést. :)

8 éve
#8567
Bojtika 3
Réka, már csodálkoztam is.

Az utolsó levélváltásunk aug. 8., és én írtam utoljára.
Mikor írtad?

8 éve
#8566
jancsoreka 33
Bojtika, megkaptad a levelemet? Mert ha igen, csak időd nincs, az tök oké. :) De ha meg sem kaptad, az már gáz. :(

8 éve
#8565
Bojtika 3
Válasz bio79 #8563 számú posztjára
Szerintem elég maga a recept, mert sokan változtatunk a recepteken kicsit, aszerint, milyen hozzávalónk és mennyi van.

Én az útifű-maghéjat eleve zabkorpára cserélném benne, mert nem szoktam útifű-korpát (egyenlő a maghéjjal) venni. Tudom, jobban megduzzad, mint a korpa, de ezt némi kukoricaliszttel át lehet hidalni, ha a zabkorpa nem elég.

8 éve
#8564
Gonoszka1
Válasz bio79 #8563 számú posztjára
Sajnálom! De ha úgy gondolod, hogy érdemes a megosztásra, akkor a receptek kalóriaértékkel topikban bemásolhatod, mert lehet, hogy van aki örülne ennek.

8 éve
#8563
bio79 1 53
ertem koszi. megprobalok okezott elelmiszerre javitani mindent.......megprobaltam de sajnos nincsen semmilyen formaban utifu maghej le okezva. Igy nem tudom ajanlani kozosbe.

8 éve
#8562
Gonoszka1
Válasz bio79 #8561 számú posztjára
Szia! Ez azért van, mert csak okézott élelmiszer hozzávalókkal enged a közösbe ajánlani receptet. Hiába nem Te vitted fel azt a hozzávalót, ha nincs okézva, akkor sajnos azt nem engedi ajánlani.

8 éve
#8561
bio79 1 53
Sziasztok
Nem tudom a sajat receptemet a kozosbe ajanlani. Azt irja ki hogy sajat osszetevot tartalmaz. Ez miert van? minden osszetevot a mar meglevo adatbazisbol adtam hozza. Elore is koszi

8 éve
#8560
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8559 számú posztjára
Szívesen! Akkor nincs más hátra mint előre, arccal a zabocska felé!

8 éve
#8559
nikcsy01
Válasz Gonoszka1 #8558 számú posztjára
köszönöm a tanácsot..ha jól emlékszem multkor is te javasoltad..már megtettem :p és valóban jó kis kajcsik vannak ott.

8 éve
#8558
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8556 számú posztjára
Ha több folyadékot iszol, többet mozogsz, és a zabot is beviszed az étrendedbe, akkor majd a bélmozgás is rendbe jön, így a wc-re járással sem lesz gondod. Nézzél szét Bofynk Zabirodalmába, mert ott nagyon finom zabos recepteket találsz.

8 éve
#8557
Bojtika 3
Nagyon jól tervezed!

A folyadékot illetően, én nem iszom vizet, hanem nagyon gyenge teát, de egész nap. Télen külön jó, hogy melegíteni lehet.

Reggel, még a kávé előtt, a vitaminomat jó pár deci teával nyelem le. (Egy befőttesüveg a teás csuprom.) Ezzel már jól kezdődik a nap. Persze én édesítés nélkül iszom a teát, már nagyon régóta.

8 éve
#8556
nikcsy01
Válasz Gonoszka1 #8541 számú posztjára
szeretném majd kipróbálni és belevinni az étkezésembe..A viz az nagyon kevés napi 1-1.5 liter és akkor sokat mondtam. a wc-re nem járás az már azóta van amióta az eszemet tudom..tudom hogy ez is számit a fogyásba. most hiztam hirtelen sokat és ezt csak ugy szeretném levinni hogy teljes életmód váltás.

8 éve
#8555
kriszti186
Zumbára járok majd 1 éve,de csak heti 1x.Ma voltam az első Pilates órán!Nagyon tetszett!Szerintem a többi napra választok vmit ezek közül,köszönöm

8 éve
#8554
Bojtika 3
Válasz kriszti186 #8553 számú posztjára
A három oldalas listából válogathatsz, de itt egy kezdőknek való "alapcsomag"...

Milyet szeretnél, mennyit bírsz? Táncosabbat, erősebbet...?

Sansone 1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

8 éve
#8553
kriszti186
Válasz Bojtika #8547 számú posztjára
szeretném kérni tőled az itthon végezhető torna linket

8 éve
#8552
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8551 számú posztjára
írok is neki,köszi az ötletet

8 éve
#8551
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8550 számú posztjára
Helyes, a mozgás hozzátartozik az életmódváltáshoz. Bojtikánk, ha kérsz tud otthon végezhető torna linkeket adni Neked.

8 éve
#8550
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8549 számú posztjára
Köszönöm,ma ki is próbálom!

8 éve
#8549
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára
Igen, beírod a mit sportoltálba a 60-70%-át azt amit sportoltál (időben). és azt a rendszer hozzászámolja a keretedhez, és leeheted.

8 éve
#8548
kriszti186
Válasz Bojtika #8547 számú posztjára
Köszi :)

8 éve
#8547
Bojtika 3
Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára
Igen! Nem is kell nagyon matekozni, mert látni fogod a főoldalon a kalóriakeretednél.

Ne az egészet edd le, de úgy a háromnegyedét lehet.

8 éve
#8546
Fanni13
A zab tényleg nagyon jó béltisztító! Ha még nem ettél, akkor az első evés utáni alkalommal biztosan menned kell majd wc-re! :D

8 éve
#8545
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8543 számú posztjára
Ne haragudj,hogy ilyen érthetetlen vagyok,de még csak most kezdem.Akkor ez azt jelenti,hogy kiválasztom a sportot,megnézem hány kalóriát égetek vele el és ezt az 1500 kalória felett megehetem?

8 éve
#8544
Bojtika 3
A mozgás is beleszólhat az emésztésbe.

Ne vegyétek rossz néven, de a kutyát, ha székrekedése van, futtatni szoktuk.

8 éve
#8543
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8542 számú posztjára
Nem csak lehetőség, hanem tényleg le kell enni a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is. És fontos lenne, hogy a tápanyagcíkokra is figyelj.

8 éve
#8542
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8533 számú posztjára
Köszönöm!Átállítottam a keretet :) És jó tudni,hogy ha tornázok,ehetek pluszba :)

8 éve
#8541
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8539 számú posztjára
Akkor a rostokra és a sok folyadékra kellene nagyobb hangsúly. Ha naponta nem mész az azt jelenti, hogy valami nem jó. Eszel zabot? Mennyi a víz fogyasztásod?

8 éve
#8539
nikcsy01
Válasz Bojtika #8538 számú posztjára
ezt jó tudni..akkor ezentul igy mérem magam..a wc utánt azt hagyjuk..a nálam olyan mint a mesében..hol volt hol nem..nem járok naponta..

8 éve
#8538
Bojtika 3
Válasz nikcsy01 #8537 számú posztjára
Mi van vasárnap délután?

Méredzkedni reggelenként jó. Éhgyomorra, WC után, egy szál mosolyban... :D

8 éve
#8537
nikcsy01
vasárnap du 6 körul..közben nem mérem magam. javasoltátok a telós emlékeztetőt..ez majd talán rászoktat :D ez volt a második hetem.

8 éve
#8536
Bojtika 3
Válasz Bojtika #8534 számú posztjára
Megnéztem. Az árát nem tudom, de ez egy édesített tejsavókészítmény. A pontos összetétel talán a dobozán van.

A Rossmann-nál (másik polcon) van "sportolóknak való" fehérjekészítmény, az még mindig jobb ennél. (WellMix Sport Protein a neve, és vaníliás.)

8 éve
#8535
kriszti186
Válasz Fanni13 #8530 számú posztjára
Köszönöm szépen :) Még most találtam rá erre az oldalra,úgy hogy még nem lesz gond az 1500 kcal-ra való átállással :) Máris átállítom a kalóriakeretemet!

8 éve
#8534
Bojtika 3
Válasz bmati #8525 számú posztjára
A Molke drink szerintem eleve szénhidráttartalmú shake.
De mindjárt utánanézek.

8 éve
#8533
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára
Szia! A keretedet úgy kell helyesen beállítani, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen kevéssel. Így neked az 1500 kalóriás keret kellene legalább. Az mindegy, hogy ez heti mennyi fogyásbeállítással jön ki, de az a lényeg, hogy a kereted ennél kevesebb ne legyen. A fogyás az úgyis ingadozó, mivel nem gépek vagyunk. Így egyszer több, egyszer kevesebb mint az előre tervezett. És természetesen még a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kell enni!

8 éve
#8532
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára
Szia! Van súlyingadozás, így 10 dkg nem számít. Milyen gyakran méred magadat? Mert a heti 1 mérés elég, pontosan a súlyingadozások miatt. A folyadék pedig fontos, így lehetőleg a napi 2 litert igyad meg minimum.

8 éve
#8531
teper
Szia! Fannyi13 tök jól elmondta, még annyit tennék hozzá, hogy ha a Főoldalon írod át a „Napi kalória kereted” – „Célodtól független…” részen, akkor hetente csekkold le nehogy elcsússzon nagyon a BMR-hez képest, és ehhez képest újra állíts be új keretedet 50-80Kcal-al többet :)
Vagy tudsz állítgatni a „Cél beállítása” menüben a heti leadandóval. Ez lehet, hogy eleinte csak 10-20dkg lesz. Bárhol állítgatod is, fontos, hogy valóban edd is le a kereted :)

8 éve
#8530
Fanni13
Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára
Szia! Én azt ajánlom neked, hogy ne a heti fogyás mértékét állítsd be, hanem a napi kalóriakeretet a BMR fölé kicsivel. Nekem is kb annyi a BMR-em mint neked és én is napi 1500kcal állítottam be, erre még rájön a sport, aminek a nagy részét vagy az egész részét leeszem. 1500 kcal bevitelével tény,hogy a célod dátuma jóval ki fog tolódni, mint amennyi 1187-tel volt, de hidd el, hogy így is sikerülni fog, és mivel egy reális kcal bevitelhez szoktatod a szervezetedet, ezért a célod elérése után is sokkal könnyebb lesz megtartani a súlyodat! :)
Nem tudom mennyi ideje tartod az 1187-et, de ha régebb óta és most felviszed 1500-ra akkor ne ijedj meg ha először hízol egy kicsit (nem biztos,hogy fogsz hízni!), ez tök természetes, mert a szervezeted hirtelen tartalékolni kezd, de ahogy megszokja az 1500-at el fognak indulni lefelé a kilók és meg sem állsz a célodig! Hidd el, könnyebb is lesz tartani a keretet és egészségesebb is leszel tőle! Sok sikert! :)

8 éve
#8529
Fanni13
Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára
Szia! Szerintem 10 dkg miatt nem kell izgulni, főleg ha betartod a keretet, mert a fogyás nem lineárisan csökkenő, hanem van,hogy stagnál még olyan is van,hogy először nő, és csak aztán fordul meg.
A folyadékfogyasztás viszont, főleg hogy vizet fogyassz, nagyon fontos a szervezetednek! Lehet, hogy úgy érzed,hogy nem kívánod és nem kell, de a tested igényli. Ha esetleg sokat fáj a fejed, száraz a hajvéged, a bőröd vagy sokszor érzed éhesnek magad, akkor ezt mind a vízhiány okozhatja! Hidd el,hogy legalább 2 liter vizet meg kell inni! Én tudom,hogy nehéz, én is csak napi 3-5 dl-t ittam régebben. Viszont, mióta megiszok naponta 2 litert, jobb a közérzetem, nem vagyok egyfolytában éhes. Próbáld meg itt a bázis segítségével számolni a pohár vizet naponta! Haladj fokozatosan és hozzá fogsz szokni a 2literhez :) Van már erre egyébként alkalmazás is, de ha egyszerűen beállítod a telódat emlékeztetőre, bizonyos időközönként és megiszol egy pohár vizet, az nagyon jó! Sok sikert! :)

8 éve
#8528
kriszti186
sziasztok!Nekem is csak 1187 lett a kalória keretem,holott a BMR-em :1447 és heti fél kg.fogyást állítottam be:( valamit elrontottam?

8 éve
#8527
nikcsy01
sziasztok..a tegnapi mérlegem plusz 10 dkg...lehetséges a kevés viz és folyadékfogyasztás is lassitja a fogyást? vagy ez miatt is indul be nehezebben? nem kivánom a folyadékot..de akkor muszály lesz....

8 éve
#8526
Danilla81
Köszönöm a válaszokat! :)

8 éve
#8525
bmati 89
Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára
A fogyásod nem ennyin fog múlni. :P
Ha megfelelő a beállításod, amihez megfelelően eszel és edzel mellette, akkor fogyni fogsz. Ha nem tudsz elegendő fehérjét bevinni, akkor kiegészítésnek jól jöhet, de ettől önmagában nem fogsz fogyni. Az én javaslatom amúgy az lenne, hogy edzés után 1 órán belül fogyaszd el, némi gyors felszívódású szénhidráttal, este pedig inkább valamilyen lassú felszívódású fehérjét fogyassz (pl.: zsírszegény túró).

8 éve
#8524
Gonoszka1
Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára
Szia! Szerintem ha betartod a helyesen beállított kalóriakeretedet, akkor nyugodtan ihatod, de az fontos, hogy a keret jól legyen beállítva, és ne legyen nagyon alacsony (BMR-ed felett kicsivel).

8 éve
#8523
Danilla81
Üdv! :) Egy kérdésem lenne. :) Rossmann-os MOLKE- DRINK (tejsavó italpor) Fogyhatok vele, ha kiváltok vele egy étkezést? -mondjuk a vacsorát, mert annyi fórumot láttam, és megoszlanak a vélemények.... sőt egyesek szerint hizlal.... Köszönöm a választ! (Remélem jó helyre írtam) :)

8 éve
#8522
Bojtika 3
Nem hallottam még semmit.

8 éve
#8521
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8520 számú posztjára
Ezeket az ötleteket el kellene Adminnak mondani, mert így tényleg csak próbálkozunk oda kormányozni a fogyni vágyokat (több-kevesebb sikerrel). Azt nem tudod, hogy van-e már új programozó?

8 éve
#8520
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára
Csak a régi ötletem van, mármint egy "faliújság" a főoldalon. Ott lehetnének az edzéslinkek is.

A Bmati írása meg tényleg remek, de kicsit szerkeszteni kellene (bekezdésekre, címsorokkal), azaz tördelni, mert így ijesztően hosszú.

És ahogy látom, a figyelmeztetést komolyabbá kellene tenni. Mondjuk állítsa meg a beállítási folyamatot egy villogó felirat, hogy "ez a beállítás nem eredményez tartós fogyást, valóban ezt akarod?"

8 éve
#8519
Gonoszka1
Válasz repici #8518 számú posztjára
Szívesen, de az a legnagyobb öröm, amikor meg is fogadják a tanácsainkat, mert nem mindegy, hogy egészségesen fogyunk-e, vagy nem, mert a test éheztetése bizony betegségekhez, és hízáshoz vezet.

8 éve
#8518
repici
Köszönöm a segítséget :)

8 éve
#8517
bmati 89
Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára
Mindjárt bemásolom őket előrébb, jobb ötletem nincs. :D

8 éve
#8516
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8511 számú posztjára
Bojtika! Valamit ki kellene találni, hogy Bmati által összegzett remek összefoglalásokat valahova ki kellene tenni. Tudniillik már olyan messze van, hogy szerintem nem olvasnak vissza olyan messzire az új regisztrálok (lehet még a régiek sem ha a fórumot ritkán látogatják). Mi erről a véleményed, esetleg ötleted?

8 éve
#8515
Gonoszka1
Válasz repici #8512 számú posztjára
1547 a BMR-ed ha 30 éves nő vagy (annak számoltalak mert nem tudtam a korodat). Ezek szerint 1600 kalóriát kellene minimum megenned egy nap, plusz a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át.

8 éve
#8514
bmati 89
Válasz repici #8512 számú posztjára
Havi 2 kg körüli az egészséges fogyás mértéke (ez heti 0,5 kg). Belassult az anyagcseréd és most, ha emeled a kereted, akkor 2-3 hétig felszedsz pár kg-ot, utána viszont megindul a tartós fogyás; de ha nem így teszel, akkor marad a stagnálás, majd a hízás (valószínűleg vissza a kezdősúlyodra).
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

8 éve
#8513
Gonoszka1
Válasz repici #8510 számú posztjára
Az alacsony keret megbosszulja magát jojo effektus fotmájában. Így a javaslatom, hogy a keretedet emeljed fel a BMR-ed fölé egy kicsivel. És emellett olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Bmati nagyon szépen és lényegretörően leírta a lényeget. Remélem megfogadod a tanácsot, és ha kérdésed van még akkor szívesen segítünk!

8 éve
#8512
repici
Egyáltalán nem fogytam gyorsan. De köszönöm a figyelmeztetést lassan emelem a kalória keretem. Szerinted mi az egészséges fogyasztás maponta nekem? 163 cm vagyok. Irodai munkát ülő munkát végzek és most 77,5 kiló vagyok.

8 éve
#8511
Bojtika 3
Válasz repici #8510 számú posztjára
Azért, mert a rendszer túl gyorsnak találta a fogyásod.

A mozgással elégetett kalóriákat le kell enni, és a napi 1000 Kcal sem elegendő keret.
Ha mozog, mozog. Mindenkinek mozog, aki sportol. De enni sem esszük grammra ugyanazt mindig.

Azért piszkállak ezzel, mert máris tapasztalod, ami várható is a túl alacsony keret mellett: elkezd ugrálni a súlyod, de hamarosan megáll majd a fogyás.

A BMR az alapanyagcsere kalóriaértéke. Ha annál kevesebbet viszel be,
az tápanyaghiányt okoz és megbosszulja magát.
Tényleg egy vállrándítással letudtad a figyelmeztetést?

Mi itt többen, kicsit néha elgyötörve, ismételgetjük akár naponta többször is ugyanazt. Hogy nem érdemes vagánykodni a kicsi kalóriakerettel.

Én azt sem értem, honnan jönnek ezek a keretszámok, ki honnan szedi a napi 1000-1200-1500 Kcal-os keretet, legyen akárhány centi, kiló...

8 éve
#8510
repici
Nem láttam értelmét átállítani mivel mozgok szinte minden nap ezért amúgyis változott a kalória keretem és az ezer kalóriát mindig megettem egy két extrém napokat kivéve amikor idő hiány miatt kimaradt egy étkezés. De most reggel meglepett ez a kalória keret vajon miért lett ilyen magas?

8 éve
#8509
Bojtika 3
Válasz repici #8508 számú posztjára
Szia! Még lehetőleg idejében emeld meg a kereted annyira, hogy a BMR felettt legyen kicsivel.
Elárulod, hogy a figyelmeztetés ellenére miért hagytál meg ennyire alacsony keretet? Mert ez az, amit sosem értünk. Talán most Te meg tudod világítani.

8 éve
#8508
repici
Sziasztok! Már egy ideje az oldal tagja vagyok. 91,5 kilóról indultam, most 77,5 vagyok. Eddig a karóloa keretem igen alacsony volt kb olyan 900 és 1000 között mozgott. Majdnem 2hétig stagnált a súlyom aztán tegnap végre elindult lefelé ismét. Mikor beírtam a súlyom hirtelen megugrott a kalória keretem 1780ra. Nem tudjátok ez mitől van? Ez vissza fog változni?

8 éve
#8507
Bojtika 3
Válasz nikcsy01 #8505 számú posztjára
Szia Nikcsy! A heti fél kg fogyás pont ideális, jól csinálod!!! :D

8 éve
#8506
Bojtika 3
Válasz piroskaaa #8504 számú posztjára
Sportolj, de ne mindig ugyanazt. Bontsd kicsit szét felső-és alsó, valamint teljes testre.
Én szeretem még ezen belül is a változatosságot, de van, aki ezzel másképpen van, és úgy halad.

A lényeg, hogy ha mindig ugyanazt végzed, akkor az a napi aktivitásba számít bele, a szervezet megszokja, és nem fog sokat érni, csak az erőnlétet emeli.
Itt egy rövidített javaslat:

BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).




8 éve
#8505
nikcsy01
sziasztok...kitartóan..számolgatok...néha néha tornázom,de a napi 2-3 óra intenziv házimunka megvan.nőgyógyászati probléma merült fel most ezt kell kivizsgáltatnom. 6.nap este mértem magam és minusz fél kg ..tudom nem sok de én nagyon örültem neki,és annak is hogy meg tudom állni a sütizést pedig rengeteget sütök. Nagyon jó ez az oldal..sokat segit,mások sikerélménye. további szép napot.

8 éve
#8504
piroskaaa
de miért ne sportoljak mindennap?

8 éve
#8503
Nimrith
Válasz bmati #8501 számú posztjára
Nekem is hektikus időszak következik (órarend-összeállítás az egyetemen, egyeztetés a munkahellyel...), tehát még nekem is kell egy kis idő, míg ésszerű ötletekkel tudok előállni. Sok-sok sikert kívánok a nyelvvizsgához! :) Még jelentkezem. :)

8 éve
#8502
Gonoszka1
Válasz piroskaaa #8499 számú posztjára
Szia! A keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyikben a kalóriakeret helyes beálltásáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#8501
bmati 89
Válasz Nimrith #8497 számú posztjára
Most én is össze-vissza vagyok, holnap-holnapután megyek nyelvvizsgázni, jövő héten már több időm lesz. Ha kell, akkor edzéstervet tudok összedobni, de finomítani és visszajelezni neked kell.
Jöhetnek az irományok. :)

8 éve
#8500
Bojtika 3
Vedd feljebb a napi keretet, mert túl kevés.
A mindennapos edzést ne csináld, mert túl sok.

Bővebben: olvasd át a Kötetlen csevegés-ben az 5283, ill. 5284 sz. hozzászólásokat.

8 éve
#8499
piroskaaa
sziasztok! azt szeretném kérdezni hogy ha csak kb 3 kilót szeretnék leadni.. mit javasoltok?8 viszonylag rövid időn belül) az jó ha mindennap futok 30 percet és tornázok 20 percet? a napi kcal mennyiség 1293 ra van beállítva (157 cm és 52 kg vagyok)

8 éve
#8498
Bojtika 3
Válasz Nimrith #8497 számú posztjára
Kedves Nimrith, bárhová írhatod, bár ha igyekszel megtartani a topikfegyelmet, akkor annak örülünk. :D

Előbb addig is, a napi keretedet tedd helyre, utána még mindig variálhatsz egy edzésterven.
Én csak annyira tervezek, hogy a felső- alsó, teljes test napokat külön veszem. De szeretek spontán edzeni. És nem szeretem számolni.
Nem tartom fontosnak végül, mennyit bírok guggolni, mert nekem az nagyjából mindegy a hétköznapjaimban. :D Túl vagyok már a 40-en (nagyon finoman fogalmazva, mert 56 vagyok), ezért nálam az izomzat szinten tartása a cél, és a mozgékonyság. Fejlesztés annyira, amennyire hajlandó a punnyadás évei után.
Ahhoz képest remek szinten vagyok már.

Bárhová ha írsz, és megbeszéled velünk a dolgaidat, örülni fogunk. Szép estét!

8 éve
#8497
Nimrith
Válasz bmati #8494 számú posztjára
Kedves teper és bmati, nagyon köszönöm, hogy mindezt megosztottátok velem! :)
Sajnos még nem volt időm kifundálni, hogy mit is tegyek pontosan, de az már biztos, hogy az "edzéstervemen" változtatni fogok. Tovább informálom magam itt az oldalon, és ha ezzel megvagyok, megoszthatom majd veletek a fejleményeket? Mármint a súlytartást/alakformálást célzó átalakított edzésprogramat. Túl sok mindent olvas össze-vissza az ember. Klassz találmány a google, de az ismeretek nem személyre szabottak. Jóformán már nem tudom, kinek/minek higgyek. De itt összeszokott és tapasztalt csapat van, nem különféle véleményeket látok, hanem egységeseket. Ennek tudatában azt hiszem, hogy a kalórabevitelemen is változtatnom kell, mert a félelmeimnek utat engedve kissé alacsonyra állítottam be. Remélem, nem néztek rám emiatt rossz szemmel. Ha kiokoskodtam mindent, akkor írnék. Ide tegyem? Üdv: Nimrith :)

8 éve
#8496
bmati 89
Válasz Bose401 #8495 számú posztjára
Igazából mindkettő pontatlan, de én a helyedben a kevesebbet vinném fel. :)
Pontos akkor lenne, ha ekg alapú pulzusmérőd van, ami tartalmazza a testzsírszázalékodat, a korodat, a magasságodat, a súlyodat, az edzettségi szintedet és az aktuális pulzusoddal vetné össze, így számolva a kalóriaégetést. :P

8 éve
#8495
Bose401
Üdv! Van egy kérdésem! Aktívan sportolok és ezeket rögzítem is Endomondo-val.. Meg van adva a magasságom a testsúlyom és a korom is. Ez alapján számol ugye az Endo egy kalóriaégetést, az adott sporthoz viszonyítva. Viszont itt az oldalon mindig eltérő kalóriaégetést ír ki mint az Endo. Általában kevesebbet. Pl. ma tekertem 2 óra 37 percet terepen ami az Endo-n 2098 kcal-t jelentett. Itt viszont "csak" 1783 kcal-t ír a rendszer. Itt az oldalon közepes tempót adtam meg, mert ugye nem hasítok gyors tempóval terepen. Melyik oldalnak lehet hinni? Melyik érték a pontosabb? Köszönöm a megtisztelő válaszokat!

8 éve
#8494
bmati 89
Válasz Nimrith #8493 számú posztjára
Akkor az tabata jellegű edzés. Elvileg magas intenzitásúként kellene csinálni. Ha 20 percet bírsz belőle és még utána erősíteni is, akkor viszont tuti nem az, sőt, ha még utána 1 órát bírsz erősíteni, akkor az nem erősítés. :)
Az edzések kb. 10%-ot számítanak a fejlődésnél (legyen az fogyás vagy tömegnövelés), az étkezés kb. 70%, a regeneráció kb. 20%.
Nem fogsz visszacsúszni kevesebb edzéstől sem. Én napi kb. 20 perceket erősítek és mégis elég. Mellette heti 2-3 alkalommal futok és emellett is csak nagyon nehezen tudok tömeget növelni (nálam most az a cél még egy ideig).
Nálam a heti edzés így néz ki jelenleg:
hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás (HIIT)
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton pedig hosszú futás (10-15km), vasárnap pedig pihenő. A gyakorlatokat a fentebbi sorrendben végzem és havonta-kéthavonta variálok az edzésterven, hogy ne szokja meg a szervezetem és így is tudok fejlődni (ha nem tudnék, akkor az is túledzés lenne). Ezek mellett napi 5-12 km-t gyalogolok a képzés miatt.

8 éve
#8493
Nimrith
Válasz bmati #8492 számú posztjára
Köszönöm szépen az eddigi ötleteket! :)
Magnéziumot már jó ideje szedek és heti 4 napot szoktam edzeni, így nyilván 1-1 pihenőnappal az edzések között (kivéve a hétvégét, azt edzés tekintetében illik részemről mindkét nap kipipálni).
Ülőmunkát végzek, ami után szinte ordít belőlem, hogy alaposan átmozgassam az egész testem, ezért próbálom minden alkalommal minden részemet megdolgoztatni. Nem is volt eddig probléma. :) A motiváció meg kell, hogy legyen, mivel nem szeretnék visszahízni (26 éves, 175 cm és 58 kg vagyok, de elég löttynek érzem magam, az izmokat még mindig zsír takarja érzésem szerint, no meg persze ahogy látom magam). Hétvégén a párom mellettem olvasott, míg én ugrabugráltam meg izzadtam, eleinte azt hittem, hogy zavarni fog, de megeshet, hogy most épp az hiányzott, hogy valaki mellettem legyen, erőt adjon a jelenlétével. Ennek a gondolatáról is le kell viszont mondanom, mert nem kivitelezhető, hogy mindig nálam legyen.
Több helyen olvastam, hogy az erősítő résszel kellene kezdeni, de a kardió lélekben kissé gyötrő tud lenni (persze mielőtt elkezdem), hogy ezért teszem az edzés elejére. Olvastam olyasmiről is, hogy ha ez megy nehezebben, akkor kezdjük ezzel és le is van tudva. Nem hinném, hogy az intervallumom túl magas intenzitású volna: 20 mp kardió +10 mp pihenő + 20 mp erősítő + 10 mp pihenő + 20 mp kardió variálása 20 percen keresztül (Zóna edzés 2 dvd). Ezután szokott menni még egy óra erősítés nagyjából, időnként belecsempészve a súlyokat, de ezt a legvégén.
A lakás adottságai és a körülöttem élők miatt sajnos a reggeli edzés ki van csukva. :( Lehetséges, hogy időben túl sokat edzem? Félek, hogy ha nem így teszek, akkor visszacsusszannak az ülőéletmód miatt a kilók, pedig az étkezésekre is rendkívül odafigyelek (mindent mérlegen mérek és a három mosolygó fejecske is meg szokott lenni).

8 éve
#8492
bmati 89
Válasz Nimrith #8489 számú posztjára
Szia!
Ezek a tippjeim: túledzettség/regeneráció hiánya, magnéziumhiány, motiválatlanság/rágörcsölés (ez az elsővel függ össze).
Az edzésed sorrendje rossz. Bemelegítés részeként max. 5 percet érdemes kardiózni, aztán erőedzés és utána egy aerob edzés. Ha egy napon akarsz (főleg magas intenzitású) intervallum edzést csinálni, akkor azt tedd meg reggel, este pedig erőedzés.
Szóval most hanyagold pár napig az edzéseket.
A másik dolog, amit nem értek, hogyha intervallum edzéssel megdolgozod az alsótestedet, akkor miért akarod még egyszer megdolgoztatni? Vagy intervallumozz rá erősítésnek vagy erősíts gyakorlatokkal. Ha teljes testes napnak indult, akkor ebből heti 3 elég, ha osztott napok vannak, akkor pedig nagyon rosszul csinálod.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5285-ös hozzászólását olvasd el az edzésről.

8 éve
#8491
teper
Válasz Nimrith #8489 számú posztjára
Szia! Szerintem, ha jól értem eleve rossz volt a sorrend, és azon belül is soknak tűnik. Túledzettség első jelei? Ha feltétlenül ragaszkodsz, hogy egy napon csináld a súlyzós dolgokat az intervallummal, egy adott napon a lehető legtávolabb tedd ezeket egymástól vagy ha úgy nem megy, legyen fordítva. Előbb súlyzós utána intervallum :)

8 éve
#8489
Nimrith
Sziasztok!
Azért írok, mert edzés közben (20 perc Péntek Enikő-féle intervall és 30 perc has és farizom erősítés) olyan letargia jött rám, hogy kihagytam a még betervezett súlyzózást. Veletek is előfordult már ilyesmi? Pedig nem történt semmi tragikus, sőt átlagos napom volt. Valami mintha elromlott volna mégis. Most persze még rosszabb, mert kevesebb kalóriát égettem, mint szerettem volna, de képtelen voltam tovább edzeni. :( Nincsenek pirosbetűs napok sem, nem értem, hogy mi történt.

8 éve
#8488
Szta
Válasz Bojtika #8487 számú posztjára
Szia!
Köszi a tippet! :) Sós mogyit viszek magammal, a kollégákat ismerve a gulyás ott lesz a szeren zsírosság szempontjából is. (sertés üzletág ;) )
Tényleg a kínálgatásnál lehet elveszni. Van ugye akinek nem szabad, és van akinek nem illő nemet mondani. :D De a nagy pohár jó megoldás. :))))

8 éve
#8487
Bojtika 3
Válasz Szta #8486 számú posztjára
Én időnként részt veszek baráti találkozókon, ahol van eszem-iszom rendesen, és csak üldögélünk. Ráadásul rengeteg süti szokott lenni.

Nem törvényszerű, hogy visszajöjjön valami, a pia "alá" próbálj alapozni zsíros kajával, közbe-közbe valami magot talán tudsz enni (sós mogyoró).

Tippem: ha elcsípsz egy nagyobb poharat, de még jobb a sörösdoboz...akár órákon keresztül is lehet ugyanaz a kezedben, de el tudod hárítani a kínálgatást.
Ha meg piszok jól esik az a pár sör, pálinka, akkor hadd essen! :D

8 éve
#8486
Szta
Válasz Gonoszka1 #8485 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)
A lelkiismeret furdalást majd megpróbálom a városon kívül hagyni :)

8 éve
#8485
Gonoszka1
Válasz Szta #8484 számú posztjára
Ha 1-2 pohárral iszol, akkor az szerintem nem gond, főleg akkor ha az étel csökkentésével kompenzálod. Biztos lesz saláta is, akkor abból egyél többet, és a saslikos, bográcsosból kevesebbet (főleg a bográcsosból, mert azt jó zsírosra szokták készíteni). Vagy ha gondolod, akkor fogjad fel egy kilengős napnak, és egyél, persze azért óvatosan. Csak arra vigyázzál, hogy lehetőleg ne éhgyomorra igyál, mert az nem tesz jót. De egy viszont biztos, hogy ne stresszelj ezen, mert a lelkiismeretfurdalásnál rosszabbat nem tehetsz magaddal! Jó szórakozást!

8 éve
#8484
Szta
Sziasztok! Bajban vagyok, mert hétvégén lesz egy céges "rendezvényünk", amolyan bográcsgulyásos, saslikos, tangóharmonikás fajta. És nem az étel aggaszt, abból ki tudom szűrni a nekem valót... de ott valószínűleg lesz alkohol.
Olyan szépen haladok a fogyással, és nagyon nem szeretném elrontani. Mivel én az utolsó kilóktól szeretnék megszabadulni, félek, hogy ez az egy este visszahozná, ami eddig lement. (heti 0,2 kg-ra kalkulált a program a helyes BMR beállítással) Ha iszok 1-2 pohárral, mire számíthatok?

8 éve
#8483
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8482 számú posztjára
Sajnálom, és megértem, mert amikor nekem is meghalt Apcikám, és nem egészen egy hónap múlva a barátnőm is (a keresztlányom édesanyja), akkor én is szétestem darabjaimra. Az addig leadott sok kilómnak a fele visszajött, és azóta kapargatom magamat össze több-kevesebb sikerrel. Kívánom, hogy sikerüljön talpraállnod, és gyermekeidben megtalálnod az örömöt.

8 éve
#8482
Akmaroldet
Ja, az okok: sokminden összejött, hurcolok magammal nem kevés nehézséget, de szerintem a fő kiváltó ok az, hogy decemberben 4 nap különbséggel halt meg az Anyukám, és született meg a második fiam.

8 éve
#8481
Akmaroldet
Sziasztok! :)

Nem vesztem el, csak egy darabig nem volt gépünk, aztán pedig orvostól-orvosig jártam.
Sajnos nagyon úgy néz ki, hogy pánikbetegségem, vagy generalizált szorongásom van (még folyik a diskurzus, hogy akkor melyik is :D), és nem nagyon foglalkoztam a kalóriaszámolással. A leadott 3,5 kg-ból 1,5 visszajött. De majd lassacskán újraindítom a dolgot.

8 éve
#8480
Gonoszka1
Válasz swr #8474 számú posztjára
A BMR környéki keretet le kell enni, és ez persze a sporttal növeltre vonatkozik. A heti fogyási mértéket így kalkuláljad ki, azaz a BMR-edhez számoljad a fogyási mértéket.

8 éve
#8479
Gonoszka1
Válasz animany #8473 számú posztjára
A BMR-ed környéki keretedet le kell enni. Különben éhezik a tested és az nem jó. 600 kalóriával pedig nem lehet jóllakni (nekem ezt senki ne mondja mert már sokszor éheztettem magamat, és sajnos az éhezésnek mindig jojo lett a vége). Annyi részre osztod ahányra csak akarod, de a kalóriakeretedet (a sporttal növeltet) le kell enni!

8 éve
#8478
teper
Válasz swr #8474 számú posztjára
Persze. Szerintem egyelőre simán mehet az 1 kiló/hét, de nagyon légy őszinte magadhoz, mindent írj be, és csak ahhoz képest :)

8 éve
#8477
bmati 89
Válasz swr #8474 számú posztjára
A BMI-vel nem érdemes foglalkozni. A magasságod, a korod, a súlyod és a testzsírszázalékod adják majd a pontos értéket kinézetre. A BMR pedig továbbra is BMR, tehát le kell enni.

8 éve
#8476
Bojtika 3
A BMR az alapanyagcsere. (Basal Metabolic Rate.) Tehát igen, mert az alap energiát és tápanyag-minimumot be kell vinni.

(Nekem is ennyi körül volt a BMI-m, és nem vacakoltam, ettem. Simán fogytam is.)

8 éve
#8475
Bojtika 3
Igen, egyél gyakrabban.

Erre is jó lenne a nagyobb rostbevitel, mert "odabent" is duzzad még.

Nem ésszerű, hogy nem érzel éhséget, de ez az agyad munkája. Nem hajlandó tudomásul venni a test jelzéseit, mert azt a programot kapta, hogy "nem érzünk éhséget". Talán többszörös koplalós fogyi-kúrán vagy már túl esetleg? Olyankor szokott így lenni.

Mondogasd magadban: Kedves jó tudatalattim, éhséget érzek, míg meg nem ettem a napi "XXX" kalóriát.

Hülyeségnek hangzik, de nem kerül semmibe, és működik!

8 éve
#8474
swr
Válasz Bojtika #8467 számú posztjára
Ha magas a BMI ( 33,2 ), akkor is le kell kajálni a BMR-nek megfelelő kalóriát ?

8 éve
#8473
animany
Sziasztok.köszi a válaszokat,mondjátok,hogy kevés a 600-800kal.értem én,és el is hiszem nektek,de nem vagyok éhes.Idáig update szerint étkeztem,vagyis rendeltem ebédet,és 3x se tudtam megenni.Nem tudom mit csináljak.Álljak át a napi 4-5 étkezésre,vagy mi legyen?köszi

8 éve
#8472
momooka
Válasz Bojtika #8471 számú posztjára
Köszi Bojtika! :D

8 éve
#8471
Bojtika 3
Igazán szívesen!
Ha bármi, de tényleg bármi kérdésed van, csak szólj.

No meg beszélgetni is jöhetsz ám bátran! :D

8 éve
#8470
momooka
Válasz Bojtika #8469 számú posztjára
Köszönöm szépen még egyszer. :)

8 éve
#8469
Bojtika 3
Félreértettelek, azt hittem, csak a heti fogyást állítottad át.

A "kétkedők" kitétel nem Rád vonatkozott, majd idővel meglátod, sokan vitatkoznak, hogy ők igenis nem fogynak, ha esznek. Holott senki nem a BMR körüli szint miatt hízott meg!
Örülök, hogy most már jó a beállításod! Meglátod, megéri ezt követni!

Sok sikert kívánok, és jó fogyást. :D

8 éve
#8468
momooka
Válasz Bojtika #8467 számú posztjára
Köszönöm..Átállítottam.Nem vagyok kétkedő ha ez nekem szól..Segítséget kértem,mint kezdő..De nagyon köszönöm..:) További szép napot mindenkinek!!!

8 éve
#8467
Bojtika 3
Válasz momooka #8464 számú posztjára
A kalóriakeretedet át kell állítani, legyen a BMR feletti érték! (Lásd az előző hozzászólót is...)

8 éve
#8466
Bojtika 3
Válasz orseebaba #8465 számú posztjára
Köszönöm, hogy ezt meg is írtad, a kétkedők számára ez segítség!

És örülök a sikerednek! :D

8 éve
#8465
orseebaba 1
Sziasztok! Megindultam lefelé! Köszi az orromra koppintást! 1800 Kcal volt a napi keretem, csökkent, ahogy a kilóim is. 1800 kcal rengeteg, dugig vagyok minden nap és mégis fogyok! HIHETETLEN! :D

8 éve
#8464
momooka
Válasz Bojtika #8463 számú posztjára
Köszönöm a gyors választ.Átállítottam.Megpróbálom így. :)

8 éve
#8463
Bojtika 3
Szia! Lehet, hogy a szobabicikli kalóriaégetését nem jól számolod. Nem tudom.

Egy kiló felugorhat akár a "bizonyos napok" miatt is.

A kereted a BMR-hez képest van beállítva? Gyanús nekem, hogy nem, mert említed, hogy nagy a súlytöbbleted.

Heti fél kiló fogyás az átlag egyébként, de a nagy túlsúlynál az elején lehet gyorsabb is a fogyás.

8 éve
#8462
momooka
Sziasztok! Egy hónapja kezdtem el a fogyókúrát kalóriaszámolással.Eredményem -4.7 kg..Aminek nagyon örültem,nagy súlyfeleslegem van.Egy hete kezdtem el szoba biciklizni.1500 kalória a beállított és próbálom leenni a mozgással elért többletet.Víz fogyasztásom folyamatosan növelem most kb 2 liternél tartok.De a mostani mérlegelésnél közel 1 kg plusz jelent meg.Valamit rosszul csinálok? Segítsetek!..Köszönöm..

8 éve
#8461
Gonoszka1
Válasz animany #8459 számú posztjára
Szia! Bojtikával teljes egyetértésben még azzal egésziteném ki, hogy ez az út egyenesen a jojozáshoz vezet, azaz többet hízol vissza mint amennyit lefogytál. A BMR-ed felett kellene lennie a kalóriakeretednek, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha elolvasás után még lenne kérdésed, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#8460
Bojtika 3
Szia! Sajnálom, hogy még nem találtál itt infót a helyes beállításokról, pedig napjában többször is megadjuk az eligazítást.

A BMR feletti kalóriakeret a helyes beállítás. Az elméleted tökéletesen helytelen, mert a napi 800 kalóriából nincsenek meg a szükséges tápanyagok, ezért a szervezeted vésztartalékoló üzemmódba kapcsolt, és a fogyásod amiatt állt meg.
Makacskodni lehet, de így vissza fogod hízni, amit leadtál.

Még az 1200 kcal is a minimum, függ az egyéni paraméterektől is.
A kalóriakeretedet a BMR érték fölöttire kell állítani. A BMR érték az életkorod, súlyod, magasságod és aktivitásod alapján számolt alapanyagcsere-érték. Nem egy kitalált keret.

Van, akinél ez 1800 Kcal vagy még több is akár, és mégis fogy. :D

8 éve
#8459
animany
Sziasztok.nemrég,párnapja számlálom a kalóriákat,és 500-800kal.eszek mag naponta.szeretnék még 7 kg lefogyni.Eddig 18kg sikerült leadnom,de most áll egy ideje.Sokan mondják,hogy az 1300kal meg kell enni,mert különben nem fogyok.Ha enyitől nem fogyok,ha többet eszek,bíztos nem fogok fogyni.Ezen az oldalon készítettem el a tervet,és azt írta min 1000-1200kal kell egyek,és lefogyom a 7kg.hát meglátjuk

8 éve
#8458
Bojtika 3
Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára
Nem mindig érdemes azt enni, amit eddig szoktál. Mondjuk a felvágottas kenyér nem ideális, mert a felvágottakban kevés a fehérje és sok a zsír.
Nyugodtan ehetsz normál ebédet, és egyél is, mert kellenek a tápanyagok. A szénhidrátokkal meg ne spórolgass, Gonoszka jól mondja, abból is kell egy minimum.

A csíkok értékeit érdemes a lehető legpontosabban megközelíteni, mert az valóban a számodra ajánlott mennyiséget és arányokat mutatja, a kalóriakereted alapján.

8 éve
#8457
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára
A fehérjecsík akkor mosolyog ha kicsit túlléped. A szénhidrátból minimum 130-160 gramm meg kéne, hogy legyen, mert annyi kell az idegrendszernek és az agynak. A zsírból is kell egy minimum érték, mert különben a szervezeted a zsírban oldodó vitaminokat nem tudja hasznosítani, illetve az izületek kenéséhez is kell. Azt sem szabad tehát nagyon nullán tartani. Viszont a főzésnél használhatsz kevesebb zsíradékot, a tejfölből, túróból, tejből zsírszegényet használj, a húsokból is a csirkemell, pulykamell, a sertésből a karaj vagy a zsírtalanított comb, a marhából is zsírtalanítva a sovány részek. És fontos lenne a rostok bevitele mint pl: a zabocska. Ez akár zabpehely, akár zabkorpa formájában. Itt rögtön megemlítem Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol finomságos recepteket találhatsz zabból. Nekem a langalló a kedvencem (sokféle feltéttel), vagy nagyon finom zabkorpából a túrógombóc is akár édesen, akár sósan.

8 éve
#8456
nikcsy01
szénhidrát az kb mindig a csikon lévo menniység fele vagy kevesebb..a fehérje az 45-60 ..keevés sztem..a zsir meg a felénél több...azon gondolkodtam hogy eszek egy normál ebédet...igat 3 óra felá mert akkor ér haza mindenki és szeretek leulni a családommal megbeszélni a napot..és akkor esetleg vacsorára vagy ha mégis megéhezek innák vmi fehérjeturmixot vagy kókuszport azt hiszem ez a neve bnőm ezt issza vacsi helyett egy pohár natur joghurba...szerinted?

8 éve
#8455
nikcsy01
napi tápanyageloszlás...ez gondolom ugy osztodik ahogy a kajcsit megeszem...meg van a 3 kis csik hogy mennyi az ajánlott...na szóval nekem ez zsirban több gondolom nem jól válogatom meg a kaját,,mindig beirom miből mennyit eszem..még a kv-t vagy a vizet is. fehérje az a legkevesebb azt a szénhidrát majd a zsir ami a nap végére többet mutat..

8 éve
#8454
Bojtika 3
A Napi Tápanyagleoszlás a kördiagram.

Az elfogyasztott mennyiségtől függetlenül mutatja az egyes tápanyagok százalékos arányát az adott napon.

Tájékoztató arról tulajdonképpen, hogy a beállított arányokhoz képest éppen hol tartasz, de kevésbé fontos infó annál,mint amit a csíkok mutatnak.

8 éve
#8453
Bojtika 3
Nem, mert hogy mennyit eszel, azt Te döntöd el.

Mindjárt megnézem, mi az a kis karika, amire gondolsz.
Az egyes ételeket, amit megeszel, le kell mérned, és azt a súlyt beírnod a Mennyit? rovatba.

8 éve
#8452
nikcsy01
sziasztok..az ételbevitel melett van az a tápanyagelosztés kis karika..gondolom ez kivan számolva hogy miből mennyit kell enni vagy lehet enni..ez ahoz van igazitva ami a napi kalóriakeretem...?

8 éve
#8451
M57
Válasz Gonoszka1 #8450 számú posztjára
Köszönöm szépen a segítséget !

8 éve
#8450
Gonoszka1
Válasz M57 #8449 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Az eszközökben az étkezési naplóban visszanézheted. És ott van a grafikon is. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#8449
M57
Üdvözlök Mindenkit !

Új vagyok az oldalon, segítségre lenne szükségem.
Hogy tudom elmenteni, vagy lemásolni az adataimat, hogy vissza tudjam azokat később is nézni ?
Elnézést, ha bugyutának látszik, de nem sok időm volt foglalkozni a részletekkel, azonban szeretném használni folyamatosan.

Előre is köszönöm a segyítséget.

8 éve
#8448
Gonoszka1
Válasz neni92 #8447 számú posztjára
Várom a jelentkezésedet, és Neked is szép estét kívánok!

8 éve
#8447
neni92
Válasz Gonoszka1 #8446 számú posztjára
Rendben nagyon szépen köszönöm a tanàcsot,megfogadom,és akkor majd jelentkezem a tapasztalatokkal.Szèp estèt kívànok!

8 éve
#8446
Gonoszka1
Válasz neni92 #8444 számú posztjára
Magos, rozsos péksüti azért mehet. Gondolom akkor leginkább a zsírral vannak a kilengések. Próbálj meg a tápanyagokra jobban odafigyelni, és a szénhidrátot kicsit hintáztatni.

8 éve
#8445
neni92
Persze mèrtèkkel eszem az ebèdet is.

8 éve
#8444
neni92
Válasz Gonoszka1 #8443 számú posztjára
Hàt sajnos az vàltozó,mert az ebèdem nem fogyókúràs,de azon kívűl elhagytam a kenyeret is ès a pèksütiket is.Azèrt nagyon szèpen köszönöm a vàlaszod!:)

8 éve
#8443
Gonoszka1
Válasz neni92 #8442 számú posztjára
Ennél azért kicsit többet kellene inni, legalább minimum 2 litert. Szerintem egyenlőre legyél türelmes, mert sajnos vannak stagnálások a fogyás ütemében. A tápanyagokat is jó arányban viszed be?

8 éve
#8442
neni92
1,5 liter vizet iszik 1 nap ennèl többet nem igazàn tudok.

8 éve
#8440
Gonoszka1
Válasz neni92 #8439 számú posztjára
És eleget iszol?

8 éve
#8439
neni92
Válasz Gonoszka1 #8438 számú posztjára
Elvileg te segìtetèl beàllítani heti fogyàsra..most kell 1589 kcal- t bevinnem.

8 éve
#8438
Gonoszka1
Válasz neni92 #8436 számú posztjára
Szia! A kereted jól van beállítva? A kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat elolvastad? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól.

8 éve
#8437
neni92
*fodràszom

8 éve
#8436
neni92
Sziasztok!Csak annyit szeretnèk kèrdezni,hogy kèt hete stagnàl a fogyàsom,szerintetek ez normàlis?Illetve majdnem mindig betartom a keretet ès van hogy vissza is jön 1-1,5 kiló.Ami elèg roszul èrint..Ugyan azt mondta a forr!szomorú,hogy lehet hogy nem jól működik a pqjzsmirigzem,ès azèrt jön vissza..Szerintetek?Előre is köszönöm a vàlaszokat! :)

8 éve
#8435
Gonoszka1
Válasz nyimnyi #8434 számú posztjára
Örülök, hogy jók az eredményeid, akkor most már azt kellene csinálni, hogy a helyesen beállított kalóriakeretedet le kellene enni (BMR-ed felett kicsivel), mert a kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. És persze a sok folyadék is kell.

8 éve
#8434
nyimnyi
Köszönöm a válaszokat. Voltam dokinál. Annyit mondott, hogy igyak többet, egyek sószegényen. Eddig is úgy csináltam :) No, mindegy, azért megkönnyebbültem. (Az eGFR érték volt 50)

8 éve
#8433
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8432 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#8432
Ancsuska
Válasz Gonoszka1 #8431 számú posztjára
Megtaláltam, köszi!

8 éve
#8431
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8430 számú posztjára
Igen! A helyes kalóriakeret a BMR-ed felett van kicsivel. Ez a fogyókúrás. Az adataid alapján kiszámolja az alapjárat kalóriáidat is, ami a normál kereted. A cél beállításnál, ha a heti 0,1 kilós célt adod meg, akkor kiszámolja Neked a keretedet.

A kötetlen csevegés topikban kerested?

8 éve
#8430
Ancsuska
Nem találtam meg a helyes kalória keretet, biztos, hogy ez az 5284? :)

8 éve
#8429
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8428 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert!

8 éve
#8428
Ancsuska
Válasz Gonoszka1 #8423 számú posztjára
Köszönöm a választ utánna olvaok annak, amit ajánlottál.

8 éve
#8427
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8426 számú posztjára
Szia! Igen, a zöld csíkban látod a keretet. Ez a sporttal növekedik (oda a sporttal ledolgozott 60-70%-át írod csak be). A csík alatt kiírja, hogy még mennyit ehetsz. Így még számolgatni sem kell, mert a rendszer oda kiírja. Sok sikert!

8 éve
#8426
nikcsy01
jó reggelt sziasztok...szóval a napi kalóriakeretem az 1818-ra van állitva..felette van egy zöld csik ..../2335...ez igy jó van beállitva akkor nekem az 1800 cal kell megennem. bocsi hogy ilyen butaságot kérdezek de nekem még uj ez a számlálósdi de kezdem élvezni :p

8 éve
#8425
bmati 89
Válasz nyimnyi #8417 számú posztjára
Szia!
Kevés folyadék és sok fehérje kombóval össze lehet hozni, de nem 2 hónap alatt. Van még olyan dolog is, hogy vannak bizonyos gyógyszerek, amik nagy mértékben károsíthatják a vesét. Szerintem ez a bázisozás nélkül is kijött volna, mert évek kellenek ahhoz, hogy leromoljon. Továbbá ott van az is, hogy elnézhettek valamit, összekeverhették az eredményeket, stb. (jó magyar egészségügy....), szóval nem ártana még egy vérkép, ami megerősítheti vagy cáfolhatja az előzőt.

8 éve
#8424
Gonoszka1
Válasz bundus #8421 számú posztjára
Ha kevés a kalóriakeret az egyenesen a hízáshoz vezet a lelassult anyagcsere miatt. Így először egy normális keretet kellene beállítani, és nem 1188-as napi kerettel éheztetni magát.

8 éve
#8423
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8420 számú posztjára
Szia! Valószínűleg azért nem birod 4-5 napnál, mert akkor éhezteted magadat. Mivel Neked gyakorlatilag túlsúlyod nincs, ezért én inkább egy nagyon enyhe diétát javaslok (heti 0,1 kiló fogyási mértéket), és a nagyobb hangsúlyt inkább a sportra kellene helyezni, de nem csak főként az alsó testes sportokra. De ebben ha jön majd Bojtika, vagy Bmati akkor segítenek. Mindenesetre javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topik 5284-es, 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Főleg az utóbbit javaslom elolvasásra. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell még enni pluszban a beállított kalóriakereted mellé.

8 éve
#8422
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8419 számú posztjára
Szia! A kevés kalóriabevitel is hízlal, mert az anyagcseréd lelassul, és a végén a tested minden megevett morzsához ragaszkodni fog! Így az 1188 kalória szörnyen kevés, mert kb:1700 kalóriát kellene megenned ha jól olvastam az előzményeket, és pluszban még a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át! És valószínű, hogy az eddigi fogyásnál is azért híztál, mert éhezett a tested. A BMR-ed mindössze annyi kalória, hogy a szerveid jól tudjanak működni (veséid, szíved stb). Így javaslom, hogy a megfelelő kalóriát egyed meg, mert annyi egyszerűen KELL a tested működéséhez. Sok sikert!!!

8 éve
#8421
bundus
Válasz nikcsy01 #8419 számú posztjára
Két lehetőséget látok.
1. Nem eszel sokat, mégis hízol, akkor irány az orvos, vérkép, pajzsmirigy stb., mert valami gond van.
2. Sokat eszel, csak nem tűnik fel. Ha egészségtelen ételeket választasz, elég egy kevés is, és hihetetlen kalóriákat viszel be vele. Egy pizza, egy tányér milánói vagy rakott krumpli simán lehet az ajánlott napi kalóriabeviteled fele. Talán érdemes lenne még pár napig "normálisan" étkezned, és felírnod mindent (a gyerekek által otthagyott pár falatot is), amit eszel, hogy reális képet kapj. Persze nem akarlak lebeszélni a diétáról, ha már megvan a kezdő elhatározásod, csak arra gondoltam, talán ha szembesülsz vele, mit és mennyit eszel, az is adhat egy lökést.

8 éve
#8420
Ancsuska
Sziasztok, szeretnék tippeket kérni. Adatok: 28éves,58kg,163cm.
Fodrász, tehát munka közben is mozgok. Ezenkívűl sport hobbi, mint futás, bicózás, torna. Viszont mint minden nő, nasi beteg :) Ennek az eredménye kis pocakocska lett. Ettől megszabadulnék, de nem megy már könnyen. Igyekszem az étkezésre figyelni, de ha komoly diétába kezdek, 4-5napnál tovább nem bírom, szükségem van energiára, az életmódom miatt is, viszont bajaban vagyok az étkezéssel. Mit mikor kellene, mit már nem és így tovább. Ötletek, tanácsok? Üdv mindenkinek, Anita

8 éve
#8419
nikcsy01
sziasztok..túl vagyok az első számlálgatós napon. sikerűlt 28 percet cardioznom.amit itt javasoltatok plusz még a szokásos házimunka 2 gyerek mellett . összes kalória bevitelem 1188kcal. nem vagyok éhes..napról napra szeretnék több sportot bele vinni hogy ne adjam fel. tudom hogy ez a caloria bevitel kevés..de nem sokszor eszem ennél több mennyiséget mégis hízok. a folyadék 2 liter (ez nekem kb 3 napi adagom. Mára ennyi,köszönöm a kezdő tanácsokat. :)

8 éve
#8418
Gonoszka1
Válasz nyimnyi #8417 számú posztjára
Szia! Az nem valószínű, hacsak nem ettél hatalmas adag fehérjéket. De itt tényleg a sokszorosára gondolok a fogyós fehérje adagodnak. Mindenesetre az orvoshoz feltétlenül menjél el, és vizsgáltassad ki magadat, mert a vesével való bajt nem tanácsos sokáig nem kivizsgáltatni, és ha kell, akkor minél előbb kezeltetni kell!

8 éve
#8417
nyimnyi
Sziasztok! 2 hónapja vagyok a Bázison, napi 1350 kcal fogyasztással. (BMR: 1250kcal) Most a vérképem szerint valami baja lett a vesémnek. 2 hónappal ezelőtti vérképem még tök rendben volt. Lehet ez a bázisozástól?

8 éve
#8416
bmati 89
Válasz nikcsy01 #8415 számú posztjára
Ez esetben így módosul:
BMR: 1681 kcal.
Heti fogyás mértéke ülő életmódnál maradhat 0,45 kg/hét.
Napi kereted: 1816 kcal, plusz a sportok.
A sportokkal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert eléggé túloz a rendszer, viszont annak egészét le kellene enni.

8 éve
#8415
nikcsy01
33 vagyok..akkor megpróbálom jól beállitani mert ahogy olvasgatom a topikokat ez nagyon sokat számit.

8 éve
#8414
bmati 89
Válasz nikcsy01 #8413 számú posztjára
Valamit rosszul írhattál akkor be, mert ha 94 kg vagy és 155 cm, ha csak 35 évesnek veszlek (nem tudom, hogy mennyi vagy), akkor a BMR-ed 1672 kcal, szóval olyan 1800 kcal körülire kellene állítanod a napi keretedet. Ez azt jelenti, hogy mérsékelt aktivitással (ülő munka), heti 0,45 kg-os fogyásnál ehetsz napi 1803 kcal-t, plusz a sport értékeit.
Ugrálni ne ugrálj, van olyan, hogy low impact, illetve beírod a keresőbe, hogy no jump és akkor nem lesznek benne az ugrálós videók.
Én a térdemet guggolásokkal erősítettem, nálam ez a legjobb alsótest gyakorlat.
A mozgással amúgy be fog állni a vérnyomásod. Igyál sok folyadékot, ez esetedben min. 4,5 liter naponta. Ha magas a vérnyomásod, akkor kevesebb nátriumos ásványvizet fogyassz.
Azért olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásaimat is, abban elég jól összefoglaltam a dolgokat. :)

8 éve
#8413
nikcsy01
huu ez szuper...gondolom elsonek nem fog menni egy keményebb aerobik mivel a kis rövid lábaim alig birják el a 94 kg,igy is bokám sokszor rottyon van de mindent megteszek mert tudom hogy most már az egészségemmel játszom...szurkál a szivem ugrál a vérnyomásom...és sajna a háziorvosom is nagy ivben... azt mondja ő sem tud lefogyni és hogy keressek diétát a neten azt tartsam be.

8 éve
#8412
bmati 89
Válasz nikcsy01 #8411 számú posztjára
Addig állítgasd a heti fogyásodat, amíg 1450-1500 kcal nem lesz a kereted.
A sportokhoz annyit mondok, hogy erősíts is (főleg felsőtestre, mert azt egyik sport sem veszi igénybe), mert a fentebbi két sport állóképességi sport. Otthon lehet erősíteni, itt is találsz videókat:
www.fitnessblender.com
Az erősítés a strength training, alsótest edzése a lower body, felsőtesté az upper body.
Vannak ezen kívül progresszív erősítések is, amivel hosszú távon jobban jársz, mintha csak a videókat variálgatod.
Hétfőn-szerdán-pénteken mehet alsótest erősítése, aztán zumba vagy biciklizés vagy séta, kedden-csütörtökön-szombaton pedig felsőtest erősítése.
Jó otthoni gyakorlatok alsótestre: guggolás, vádliemelés, kitörések, ugrálások (ha 50 alatt vagy, nincs nagy túlsúlyod és a térded is rendben van), lábemelések és mindezek könnyített és nehezített variációi.
Jó otthoni felsőtest gyakorlatok: fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás és ezek könnyített és nehezített variációi.
Ezeken kívül két 0,5/1,/1,5/2 literes flakonból is lehet súlyzót csinálni tele vízzel, majd vizes homokkal és azokkal lehet súlyzós gyakorlatokat végezni, ha nincs otthon egykezes súlyzó.
Sok sikert! :)

8 éve
#8411
nikcsy01
Köszönöm :-) A BMR a szamitasok szerint 1345 gondolom akkor ez felé kell tenni. Sportolni otthon szerdtnék régen zumbaztam jo eredmenyekkel most ujra kiprobalom..tervezek egy szobabiciklit és kihasznàlva somogybabod hosszu egyenes falunatvezető biciklus ùtjat sétàlok a kicsi kutyusommal aki egy bordeauxi dog es eszeveszett erő kell a fékentartàsàhoz. Egyenlőre ezek a sport lehetőségeim.

8 éve
#8410
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8408 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. Nem szabad gyorsan fogyni, a keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kevéssel. És sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. Ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, mert szívesen segítünk, vagy csak gyere beszélgetni.

8 éve
#8409
Bojtika 3
Tudunk.
Először is, ne akarj ennyire gyorsan fogyni. 9 hónap alatt lefogysz szépen lassan és egyre izmosodva úgy 18-20 kilót, de ha jól csinálod és nem koplalsz, akkor már karácsonykor is láthatóan csinosabb leszel!

8 éve
#8408
nikcsy01
Sziasztok! Niki vagyok most regeltem hozzàtok...155cm vagyok es 94kg...szeretnék 70kg-ra lefogyni a cél jövő màjus vége...2 gyerköcöm van. Noémi 12 éves és Noel 8honapos. Alig birok màr mozogni es ezt a csalàdomnak sem vallom be...most erőt vettem magamon és elhatàrozàsra jutottam....LEFOGYOK BÀRMI ÀRON...remélem néha néha tudtok segìtséget nyujtani hogy erőt meritsek a tapasztalaitokból es sikereitekből:-)

8 éve
#8407
Bojtika 3
Én a Mega mellett, ha úgy érzem, egy-egy kis C-vitamin pezsgőtablettát megiszom. Úgy jobb.

8 éve
#8406
teper
Válasz Bojtika #8403 számú posztjára
Igen, igen, így értettem én is, hogy az általad „testboltoknak” becézett helyeken sokkal jobbak vannak, ugyanazon áron, sőt akár még olcsóbban is.
Ismerem mindkettőt, illetve nagyjából az egész vitamin kollekciókat, jóknak tartom őket ezért ajánlgattam. Nálam most a menő a BioTech Daily Pack-ja. Ebben a csomagban kapsz mindenféle kőzetet, szőlőmagot, Q10, halolajat stb… árban ott vagy mintha külön-külön vennéd meg. Talán csak a C vitamint szúrták el annyiban, hogy ha már nem 2db 500mg-ost adnak belőle, jó lett volna nyújtott felszívódású az 1000-es. Pont a C-vitamin olyan, hogy jobb belőle a napi több kisebb dózis mint az egyszeri lórúgás adag. Sőt inkább úgy raktam volna össze, hogy 1db 500-as C, mert a multirészben amúgy is van már 500C, de a halolajból 2000. Egyébként teljesen rendben van :)

8 éve
#8405
Gonoszka1
Válasz nusichem #8401 számú posztjára
Szia! Én jártam pszichológusnál, de nekem nem tudott segíteni. Szerintem ha gondolod, akkor próbáld meg, de nem minden esetben vezet eredményre. Én pszichológusnál, és pszichiáternél is jártam. De az az igazság, hogy a kövérség az egy következmény. Azaz valamilyen lelki problémát reagálsz le így. Én is küzködöm több-kevesebb sikerrel. Így szerintem ha iyen segítségre gondolsz, akkor nem feltétlenül kell kifejezetten fogyókúrás pszichológust keresni.

8 éve
#8404
Bojtika 3
Válasz Mategreta #8372 számú posztjára
Szia! Sikerülni fog, nekem 54 évesen sikerült. Most 56 vagyok, 49-50 kg súlytartással, és remekül érzem magam, a vérnyomásom rendeződött. Az ízületeid is hálásak lesznek a változásért, a családodról nem is beszélve. Bátorság! :D

8 éve
#8403
Bojtika 3
Válasz teper #8400 számú posztjára
Én a Mega daily one mellett tettem le a voksomat, mert olcsó is és annyira jó, hogy pár nap alatt már érezhető a hatása.
Olcsó, és sok ásványi anyaot is tartalmaz, még vasat is.

Mindezért azért járunk patikába vagy szakboltba, mert a termőföldek kilúgozódtak, az újabb és újabb fajtáknál inkább a tetszetősség számít, mint a beltartalom.
Ráadásul kevesebbet is eszünk a tápanyagokból, tehát muszáj pótolni.

Ha jól számolom, egy hónapra jutó kapszula ára úgy másfél doboz cigi árának felel meg.

Ha azt kérdezed, patika kontra "testbolt" (én így hívom kínomban)---a patikákban drága és kevésbé jó vitaminok kaphatóak a tapasztalat szerint, az üzleti kapcsolatokat és a patika- hálózatokat én nem látom át.

8 éve
#8402
Bojtika 3
Válasz nusichem #8401 számú posztjára
Szia! Nem tudok ilyen tagunkról, de a budapesti Szent Imre Kórház obezitológiáján ha megkérdezed, biztosan kaphatsz tanácsot.

http://www.szentimrekorhaz.hu/hu/szolgaltatasaink.html

(Az obezitológia foglalkozik az elhízással és az azzal kapcsolatos problémákkal, a Szt. Imre kórház lényegében az országos központja.)

8 éve
#8401
nusichem
Sziasztok! Annyi kerdesem lenne, hogy tud valaki olyan pszichológust ajanlani, aki fogyókúrázókkal foglalkozik? Ti meritetek valahonnan erőt, kértek szaksegitseget?

8 éve
#8400
teper
Válasz Bojtika #8399 számú posztjára
Most, hogy szépen összevazartál, mit lehet vagy mit nem lehet leírni, klasszul beírom ám, (a sorrend nem lesz egyben kedvenc lista is), hogy a Scitec Mega Daily One vagy ennek főleg a plusz változata, illetve a BioTech Daily Pack-ja nem kis dobás ám...Egyik sem. Ha konkretizáljuk a dolgokat, nem is értem mért járunk vitaminért a patikába? :)

8 éve
#8399
Bojtika 3
Válasz teper #8398 számú posztjára
Persze, konkrét terméket nem is akartam írni, mert éppen nem tudom, ki mit keres. :D

Jó ám az a Scitec, a mega daily one vitaminjuk is remek.

8 éve
#8398
teper
Válasz Bojtika #8397 számú posztjára
Rendben, megértettem. Amiket írtál azok pont a gyártók és nem termékek, de jól írtad, ezekre gondoltam és nem utolsó sorban a Peakre is :)

8 éve
#8397
Bojtika 3
Válasz teper #8389 számú posztjára
Teper, még a legelején Admin-unk kijelentette, hogy a termékek nevét ki lehet írni, hisz nem kereskedelmi reklám-célzattal tesszük, hanem egymás segítése okán.

Tehát Scitec, Bio-tech és MyProtein (ha jól tudom), a kezdő keresgélő ne emiatt tévedjen.

Én hozzátenném, hogy a protein port kell keresni, az olcsóbb Shake-porok (amiket egy étkezés kiváltására ajánlanak) nem éppen rosszak, de nem csak fehérje van bennük.

8 éve
#8396
teper
Válasz Orchidea70 #8395 számú posztjára
Megértelek. Napközben is tudsz 5-10 perces mini edzéseket végezni szinte minden izomcsoportra, lényeg, hogy ne bukj le :)

8 éve
#8395
Orchidea70 36
Válasz bmati #8394 számú posztjára
Hát akkor nekem bizony a 2,5 liter folyadékot meg kellene innom naponta... valahogy megpróbálom rászoktatni magam a több ivásra. Lehet, hogy megpróbálom azt, ami már egyszer bevált: 4 db 0,5 literes palackot megtöltöttem vízzel, kiraktam az asztalra és annak munkaidőben el kellett fogynia, így megvolt a 2 liter, amihez otthon még ittam legalább fél litert estig.
A reggeli edzésekkel az a bajom, hogy így is korán kelek, 5.40-kor, és nehezen ébredek, zombi vagyok, képtelen lennék még korábban kelni.

8 éve
#8394
bmati 89
Válasz Orchidea70 #8388 számú posztjára
A mozgás kulcsfontosságú az utolsó 5-10 kg-nál. A folyadékfogyasztás pedig végig az. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene min. naponta meginnod.
A mozgásra pedig az a megoldás, hogyha tudod, hogy nem lesz erőd/kedved este, akkor csináld meg reggel. Egy minőségi edzés gyorsan megvan. Heti 3 edzés is elég lehet, ha intenzív, mindenhová dolgoztat, erősít és mindez 10-30 perc alatt kivitelezhető alkalmanként. Mostanában én is reggel edzem és nekem is megvan a napi 6-10 km gyaloglás, mellette meg még futok is. :P
Nekem átlagosan 21 perc az erősítő edzés alkalmanként (csak én heti 5-ször edzek). A futás az egy másik dolog, az min. 30 perc alkalmanként és csak estére szoktam járni, jó kikapcsolódás (főleg ha szellemi munkát végzel). :)

8 éve
#8393
teper
Válasz Orchidea70 #8391 számú posztjára
Helyes! Erre lettek kitalálva :)

8 éve
#8391
Orchidea70 36
Válasz teper #8389 számú posztjára
Köszi, mindenképp utánanézek :) persze főleg szilárd kajából szeretném teljesíteni a napi fehérje adagomat, ez csak azért kéne, hogy amikor már végképp nincs ötletem és le vagyok maradva, akkor gyorsan tudjam pótolni :)

8 éve
#8390
Orchidea70 36
Válasz nde #8385 számú posztjára
Szia, a "Mit ettél?" sáv mellett van egy kis nagyító ikon, ha arra rákattintasz, előadja az összes általad felvitt ételt.

8 éve
#8389
teper
Válasz Orchidea70 #8387 számú posztjára
Most egy kicsit bajban vagyok, mert nem tudom, hogy le lehet-e írni. Keress rá a két nagyban. Az egyik úgy kezdődik, hogy Sci... a másik pedig Bio... ám ezeken kívül is van élet, pl. My... Ha kiszámolod csirkemell árban vagy, de ezek táplálék kiegészítők. Ezt mindig kötelező ráírni, de főleg szilárd kajából hozd össze :)
Most olvasom, hogy 1-2 liter. A víz fogyasztást próbáld alaphangon napi 3 literre feltornázni?

8 éve
#8388
Orchidea70 36
Válasz bmati #8384 számú posztjára
Szia, a keretemet az esetek 90 %-ban leeszem, sőt, volt rá példa, nem is egyszer, hogy túlléptem. Rostot mostanában elég keveset fogyasztottam, néha 1-1 alma, paradicsom. Folyadék változó, valamikor csak 1 liter (sajnos), valamikor 2 liter is lecsúszik, ásványvizet szoktam inni.
A beállításokat a mostani súlyomhoz igazítottam, 100-al a BMR fölé.
Edzésekkel hadilábon állok, annyit mozgok, hogy napi 40 percet gyalogolok a munkahelyemre, hazafelé ugyanennyit, de még nem vettem rá magamat semmi tornázgatásra, pedig nem ártana egész napos ülő munka után... Tisztában vagyok vele, hogy csak diétával nem lehet fogyni, de este, mire hazaérek, nem sok energiám van itthon tornázni :(


8 éve
#8387
Orchidea70 36
Válasz teper #8386 számú posztjára
Szia, az arányaim általában: a zsírt túlléptem 20 grammal, fehérje kellene még 20, vagy a zsírt túlléptem 15 grammal, fehérje kellene még 10. Azt megkérdezhetem, hogy a proteint hol szoktad venni és milyen fajta stb.? Hol tudnék venni alacsony szénhidrát tartalmú készítményt?

8 éve
#8386
teper
Válasz Orchidea70 #8376 számú posztjára
Bocs, hogy ismét belekotyogok, de ez így nem igaz, hogy ha shake, akkor szénhidrátos. A shake az egy rázó eszköz, amiben a kaptárszerkezetű rács végleges eltávolítása után összerázhatod a proteinedet. Ebből is léteznek mindenfélék, az esetedben nagyon alacsony, gyakorlatilag elhanyagolható szénhidráttartalmú (egy adag 0.3-4gr vagy akár nulla) értékű készítmények, amik kifejezetten magas fehérjetartalommal bírnak. Kérdés még az, hogy mekkora arányban tolódtak el az arányaid? Néha úgy szoktam kompenzálni, hogy bevágok 10-15dkg alacsony zsírtartalmú szeletelt csirkemellet vagy összerázok shékerben egy adag proteint.
Lehet vannak tartalékaid is, csak nem tudod, ha elcsúsznának az arányok: ha beírtam az halolajat, diót és a chiát, azt tudom hogy ezek jó zsírok, mert ha szükséges nem számolok velük :)

8 éve
#8385
nde
Hol lehet megnézni azokat a recepteket, amiket én csináltam magamnak?
Tud valaki segíteni?

8 éve
#8384
bmati 89
Válasz Orchidea70 #8374 számú posztjára
Belassult az anyagcseréd, aminek 2-3 hét kell, míg helyreáll. Remélem a keretedet le is eszed és nem vagy jóval alatta.
Az edzésekkel,a rostokkal és a folyadékkal hogy állsz?
A mostani súlyodhoz igazítsd a beállításaidat, a BMR-ed fölé 50-100 kcal-val és minél pontosabban edd le. Az intenzív edzéseket pedig elő kellene venni. :)

8 éve
#8383
trkmz
Válasz Bojtika #8382 számú posztjára
Első alkalommal tuti, hogy ott rontottam el, hogy amikor az első szemek kinyíltak, azt hittem, hogy máris túlfőztem, így a többi kemény maradt...

8 éve
#8382
Bojtika 3
Nekem a hajdina nem nyílt ki. A köles inkább.

Kialvatlan vagyok, hangom alig, és boldog a fejem. :D

8 éve
#8381
trkmz
Bojtika, a távollétedben újabb mérkőzést játszottunk le, a hajdina és én. Hááát, egyezzünk ki egy döntetlenben... Megfogadtam a tanácsodat és először leforráztam, ázni hagytam, alaposan átmostam, majd feltettem főni. A gondom még mindig az, hogy kipattognak a szemek (úgy, mint a pattogatott kukorica). Most már a forrázásnál volt néhány, ami kinyílt. Ennek ilyennek kell lenni? Egyébként ízre is a kukoricára emlékeztetett kicsit, annyira nem jött be még mindig, mint a köles, de lehet, hogy erősebben fűszerezett, szaftos husikhoz vagy az általad említett gombapörkölthöz jobban passzol.

8 éve
#8380
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8377 számú posztjára
Szióka! Örülünk, hogy megjöttél, hogy jó volt a buli, és még a számolatlan napok ellenére is bő lett a nadrágod! Mennyi jó dolog ez így együtt!!!

8 éve
#8379
Orchidea70 36
Szia Bojtika! Örülök, hogy újra itt vagy és jól érezted Magad!
Köszi a tanácsot, majd körülnézek proteinpor ügyben, már én is gondoltam rá, hogy max. azt kell ennem.

8 éve
#8378
trkmz
Válasz Bojtika #8377 számú posztjára
Üdv újra itt!
Jó ezt látni, hogy ilyen jól érezted magad :)

8 éve
#8377
Bojtika 3
Vigyél egy elérhető árú protein port (nem a shake-t, az szénhidrátos!)

Majd idővel belejössz, mit egyél napközben.

Amint láthatjátok, hazaértem!!! Húúú, szuper buli volt!!!

Ezek abszolút számlálatlan napok voltak, de a nadrágom bő lett! :))))

8 éve
#8376
Orchidea70 36
Válasz Gonoszka1 #8375 számú posztjára
Szia Gonoszka1! Köszönöm a segítséget, már át is állítottam a célomat, az új BMR 1318 lett, beállítottam a heti 0,15 kg fogyást, így kijött az 1418-as napi keret. Még annyi kérdésem lenne, hogy amivel mások is küszködnek, a zsírt általában túllépem, a fehérjét viszont nem mindig sikerül teljesíteni. Ha pld. délután, estefelé azt veszem észre, hogy teljesítve a szénhidrát, zsír túllépve, viszont kellene még ennem 20-30 gr fehérjét, akkor mi a fenét egyek, amiben alig van szénhidrát és zsír, csak fehérje? Nem sok ötletem szokott lenne, a sajtok általában zsírosak, a felvágottak szintén, natúr joghurtot és félzsíros túrót szoktam ilyenkor enni, de abból sem lehet annyit megenni, hogy végigmenjen a fehérjecsíkom :) Tudom, hogy nappal kéne csirkemellet vagy más soványhúst enni, és akkor nem lenne ilyen probléma, de nem mindig kívánom a húst, minden nap nem tudnám megenni.

8 éve
#8375
Gonoszka1
Válasz Orchidea70 #8374 számú posztjára
Szia! A célodat esetleg állítsad át, és azok szerint határozd meg az új keretedet a BMR-ed fölött egy kicsivel. Az adataid nem vesznek el. Az eszközökben az étkezési naplóban át tudod állítani, hogy mikortól mutassa.

8 éve
#8374
Orchidea70 36
Sziasztok, a napi kerettel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Augusztus 02-a óta vagyok fent a Bázison, 1200 napi kerettel indultam (+5 kg-ot szeretnék leadni). 2 hét múlva le is ment rólam 1 kg. Aztán, mivel sok jó tanácsban azt olvastam, hogy a BMR fölé kell állítanunk a napi keretet, ami nekem 1309, ezért felemeltem 1351-re, heti 0,2 kg fogyást beállítva. A ma reggeli mérésem alapján felszedtem 2 kg-ot az elmúlt 2 hétben. A rendszer a napi keretemet átállította 1275-re.
A kérdésem az lenne, hogy az új keret szerint egyek tovább, vagy pedig folytassam a napi 1351-es kerettel? Köszönöm szépen a válaszokat!

8 éve
#8373
bmati 89
Válasz Mategreta #8372 számú posztjára
Valamennyire befolyásolja, de ha be van állítva, akkor elvileg nem kéne.
Ha most a BMR felett kezdesz el enni, akkor jobban jársz, de azt tudnod kell, hogy 2-3 hét lesz, mire visszaáll az anyagcseréd és addig 1-2 kg felszaladhat. Megfelelő étkezésekkel és testmozgással a 10 kg-odat kb. 4 hónap alatt le lehet tornázni. :)
Olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat.
Sok sikert! :)

8 éve
#8372
Mategreta
Sziasztok.50 eves vagyok es evek ota kuzdok a kiloimmal.Sajnos olyan gyogyszert szedek ami hormontartalmu es lehet hogy befolyasolja a hizasomat.Egy kedves tag ajanlotta nekem a kaloria bazist 2 hete kezdtem el a kaloria szamlalast egy tunik eddig nagyon keves kaloriat vittem be.Egyenlore meg semmi fogyas nem tapasztalhato de bizom benne hogy ez az oldal segit hogy elerjem a celomat.159cm vagyok es 68kg.Erzem hogy sok ez a teher.Nem tudom sikerul-e 58kg-ra lemennem.Ha valaki tud segitsen koszonom.

8 éve
#8371
Gonoszka1
Válasz Atils18 #8370 számú posztjára
Akkor eléggé kiéheztetted a testedet, Mert még a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellett volna enni a BMR feletti kalóriakeret mellé. Mindenesetre most már állítsad be jól a keretedet, és ha 1-2 kiló vissza is megy, akkor sajnos ezt le kell nyelni, de aztán majd szépen lemegy az. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat? Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban pedig a sportokat.

8 éve
#8370
Atils18
Köszönöm a választ
1 hónap 2 hét mellette folyamatos sportolás 2 naponta.

8 éve
#8369
Gonoszka1
Válasz Atils18 #8368 számú posztjára
Ha a testedet 1000 kalóriával éheztetted a figyelmeztetés ellenére, akkor most valószínű, hogy a BMR fölé emelt kalóriával 1-2 kiló visszamászik (hogy mennyi az az éheztetés idejétől is függ). De ha csak a BMR-ed felett eszel egy kicsivel, akkor az anyagcseréd helyrebillenése után újra elindul egy fogyási folyamat. És ezt a lépést mindenképpen javaslom megtenni, mert a kevés tápanyaghoz való jutást a test a későbbiekben megtorolja.

8 éve
#8368
Atils18
Sikeres 1000 kcal-ás diéta végeztével most váltani szeretnék azaz a BMR-nek megfelelő kalóriát szeretnék elfogyasztani. Az azt jelenti hogy a testem csak annyi energiához jut ami neki kell és nem fog újra vissza rakódni a felesleg ? vagy mi történik ?

Válaszokat köszönöm.

8 éve
#8367
neonlicht
Nem vesznek el, csak a grafikonnál át kell állítani, hogy honnan mutassa a haladást.

8 éve
#8366
tamci
Sziasztok! Èn egy hete lettem "k.b. fun" :) A kérdésem az lenne, hogy ha menetközben szeretnék a célon vàltoztatni(jól haladok a fogyàssal,több leadott kilót szeretnék beàllítani) akkor az eddigi adatok elvesznek?! Köszi a segítséget előre is! ;)

8 éve
#8365
Gonoszka1
Válasz ildikortk #8363 számú posztjára
Szia! Szerintem ha szeretnél fogyni, viszont nincs sok súlyfelesleged, akkor állítsál be egy tényleg lassú fogyást, hiszen a helyes kalóriakeret az úgyis a BMR-ed felett kell hogy legyen kicsivel. Önkontrollnak egyébként nagyon jó, mert így keretek között tudod tartani az étkezést, és nincs az, hogy szép lassan többet szedjél magadra. Állítsál be heti 0,1 kiló fogyást, és akkor szépen szinte észrevétlenül lecsorognak rólad a kilók, még ha lassan is.

8 éve
#8364
neonlicht
Nem könnyű kérdés.
Ha egészségi gondod nincsen, akkor tényleg kár valamiféle képzelt önértékelés-fokozás miatt fogyni. Ha nincs gyakorlati probléma, vagyis ha semmi sem romlott el, akkor nincs mit megjavítani.
Persze akkor is lehet diétázni, mert ki ne szeretne szebb és egészségesebb lenni? Amíg ez a dolog a diétával egy egészséges célt szolgál, amíg az ilyesfajta célok lelkesítenek, addig nagyon jó.
Viszont ha csak megfelelési vágy, vagy pszichés kényszer az ok, és szenvedés csupán, akkor hagyd a fenébe.
Úgy másfél éve körülveszem magam olyan emberekkel, akiket ez a dolog érdekel valamilyen szinten, és érteni is akarnak hozzá valamit. Jó részük olyan ember, akiknek sosem lesz megállás. Ugyanis soha semmi nem elég jó nekik. Hiába olyan kemény a seggük már, mint a kád széle, még mindig lehet javítani. Ha hajlamos vagy erre, inkább rá se lépj erre az útra.

8 éve
#8363
ildikortk 1
Sziasztok! Egy hónapja kezdtem el számolni a kalóriákat, 10-ből 9-szer sikerül pontosan tartanom a keretet. Néha felteszem magamnak a kérdést: kell ez nekem?? Jó vagyok én így, 4-5-6 felesleges kilóval! Hogyan tudnék ezeken a gondolatokon túllépni? Mint egy dacos kisgyerek, ilyenkor úgy érzem magam..:)

8 éve
#8362
Gonoszka1
Válasz miminati #8361 számú posztjára
Akkor megoldódott a rejtély! Ezentúl ne használjad azt a mérőpoharat, hanem inkább a mérlegen méricskézzed az alapanyagokat.

8 éve
#8361
miminati
Válasz Gonoszka1 #8360 számú posztjára
aha a mérő pohár volt a hibás

8 éve
#8360
Gonoszka1
Válasz miminati #8358 számú posztjára
Akkor ez nagyon valószínű! Próbáld ki, hogy a mérőpoharadban lévő vizet annyinak méri-e a mérleg. Mert amikor főződ a kölest, akkor inkább egy kis elpárolgásnak kellene lennie, és nem majdnem 20 dkg plusznak. Így a mérőpoharad lehet a bűnös.

8 éve
#8359
trkmz
Válasz miminati #8358 számú posztjára
Én a leveseknél, főzelékeknél nem szoktam mérni külön a vizet, amit beleöntök, csak a többi hozzávalót. A végén lemérem a kész étel súlyát és amennyivel több, annyi a víz.

8 éve
#8358
miminati