KalóriaBázis Fórum

feketeinci 9

Jól csináltam :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Még nem...de már nézem is. Csak úgy magamtól találtam ki, és nem is lesz még ideális - pedig jövő karácsonykor érne véget :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz feketeinci #8853 számú posztjára

Szia! üdvözöllek a bázison! A kötetlen csevegés topikba megtaláltad Bmati összefoglalóját a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Sziasztok lányok fiúk! Én ma találtam erre az oldalra :)
Mint a szivacs....úgy ittam minden szót! 56 évesen már rengeteg fogyókúrán és diétán túl (de az ideális testsúlyon még nagyon innen) vagyok, de ennyire összefogottan, pontosan és számolhatóan még sehol nem láttam leírva mit kell tennem a saját érdekemben.
Azonnal meg is szakítottam a jelenlegi diétámat, és intézkedtem a szobabicikli ideszállításáról :)
Gratulálok!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz rita689 #8851 számú posztjára

Ha az utolsó 5 kg-nál vagy, akkor ne csodálkozz, ott 0,1-0,2 kg/hét között a normális ütem. Attól, hogy lisztes meg cukros kajákat eszel, az még nem csalónap. A csalónap az az, amikor a kereted felett min. 500 kalóriával eszel többet. Ebből ne legyen több egy hónapban 2, max. 3 alkalomnál.
Mivel az utolsó kg-id, ott szerintem veheted a BMR-hez kicsit közelebb, mondjuk heti 0,15 kg-ra és kb. 1650 kcal-ra jön ki a napi keret, de ott még fontosabb, hogy 10-20 kcal pontosan leedd. Továbbá a mozgás minőségének és mennyiségének, illetve a megfelelő folyadékbevitelnek itt már nagy szerepe van.
Én az utolsó kilómat egy hónap alatt adtam le, szóval nem kell csodálkozni (akkor a 186 cm-emhez lettem 78 kg). :)

Válasz

Tetszik (0)

rita689

Ha 1700 kalóriára állítom akkor heti 0.1 kg lesz a fogyás persze ott van az edzés is.Nekem ezek a csalónapok úgy néznek ki,hogy eszek mondjuk fehér lisztből készült dolgot vagy olyan tejterméket ami cukrot tartalmaz de próbálom mindig a kereteken belül bűnözni,mert sajnos nagyon édes szájú vagyok :-( és néha muszáj engedni a kísértésnek :-( !

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz rita689 #8848 számú posztjára

A heti fogyásodon vegyél vissza és addig állítgasd, amíg kb. 1700 kcal lesz a napi kereted. Ehhez még majd a sport fog hozzájönni. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Ha tovább folytatod a BMR alatti evést, akkor egy idő után stagnálni, majd hízni fogsz.
Csalónapra akinek szüksége van, az havi 2-3-at tarthat maximum, de én nem szoktam javasolni, mert ha jól van beállítva a keret, akkor nincs rá szükség.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz rita689 #8848 számú posztjára

Kevés! A napi keretednek edzés nélkül kellene 1600-1650 kalóriának lennie! És az edzéssel ledolgozott kalóriák 60-70%-át ezen kivül kellene leenni! A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

Válasz

Tetszik (0)

rita689

Köszönöm a válaszokat!Persze nem mindig eszek szemét :-) kaját csak ritkán bűnözök és hetente 4-5 alkalommal edzek.De a tápanyag csíkok mosolyognak talán 2 szer volt hogy a zsírt átléptem :-(. a BMR 1575 de a heti fogyásomat 0.6 kg-on van és a napi keretem 1275 persze ha edzek akkor nő de nem eszem le általában.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz rita689 #8845 számú posztjára

Szia! Igen, itt nincsenek megkötések. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok mosolyognak a nap végén, és természetesen a jól beállított keretedbe is beleférsz (BMR-ed felett egy kevéssel).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz rita689 #8845 számú posztjára

Szia!
Elvileg igen, de azt tudnod kell, hogy a "szemét" kaják lassítják a fogyási ütemedet, hiába fér bele a keretedbe, szóval igyekezz minél egészségesebb kajákat enni. Ezeket olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

Válasz

Tetszik (0)

rita689

Sziasztok!Azt szeretném kérdezni,hogy "bármit" lehet enni csak a napi kalóriádat ne edd túl?ja persze odafigyelve a fehérje szénhidrát és zsír bevitelére is!

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz sinnesro #8830 számú posztjára

Én azzal nyugtatom magam, amikor olyan dolgot kérdeznek órán, ami minden nap többször elhangzik, hogy aki kérdez, az legalább tudni, érteni akarja. Nem úgy, mint sokan mások, akiket még csak nem is érdekel. Amikor látom, hogy valami nem megy neki, odamegyek, csak neki magyarázok és közben mással foglalkozik, húzgálja a vállát...

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 79

Válasz bmati #8841 számú posztjára

Teljese igazad van.!A tiéd 100%-ban tökéletes csak a terjedelme miatt sokaknak elrettentő lehet.( bár én úgy vagyok vele, ha valamit meg akarok tudni, akkor nem szabad felületesen kezelni a dolgokat-ha valamit csinál az ember, akkor azt tegye professzionálisan és céltudatosan)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #8841 számú posztjára

Bojtikával mi arra gondoltunk, hogy a Te írásodat kellene hasonlóan megszerkeszteni. És aztán úgy valahova a regisztráció környékére kitenni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz citromtorta #8840 számú posztjára

Ők jóval hosszabban írják le, amiket már én is leírtam, csak az enyém egyszerre tűnik soknak. :D
Illetve van pár dolog, amiknek egy kezdő diétázónak nem kellene belemennie vagy teljesen felesleges. :P

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 79

Válasz Bojtika #8837 számú posztjára

Ez tényleg nagyon jó leírás!!! - lényegretörő, pontos, de ha valaki bővebben el akar mélyülni, akkor lehetősége van tovább okosodni....Na, ezt is minden Bázisra lépő tagnak kötelező lenne elolvasnia ( no meg értelmeznie!)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Bojtika #8837 számú posztjára

Megnyílik. Tényleg nagyon jó az oldal, már korábban is olvastam őket, de mióta legutóbb itt jártam, azóta bővült jó pár helyen. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

AZ ÉDESÍTŐKről itt volt szó.

Éppen ma olvasom, hogy keringési problémák miatt volt kórházban egy ismerősöm. Ott azt javasolták az étkezési tanácsokkal együtt, hogy hagyja abba az édesítők használatát. Ha keveset is, de cukrot használ azóta (két hete), és megszűntek a puffadásai.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megpróbálom ide is, megnyílik-e másoknak is?

http://www.fogyas.info/gyakori-fogyas-fogyokura-hiba_miert-nehez-lefogyni_leggyakoribb-fogyas-hibak.php

Amint látható, nem a mi kitalációnk, amiket mondunk: enni kell!
Kár, hogy azokat a hozzászólásokat nem figyeli senki, amikben igazat adnak nekünk, és meglepődve és boldogan írja több tag, hogy megemelte a keretét, és megindult a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati írásai tökéletesek, és tényleg nem lehet ennél rövidebben, de ijesztően hosszú így is. Megértem, ha valaki nem olvassa el.

Tegnap kaptam egy mailt, valami hírlevél. Nem mond mást, mint amit mi is, de pár szóban elmagyarázva. És a hírlevél lehetőségeit kihasználva, "ha részletekre vagy kíváncsi, katt ide" - és így mindjárt nem annyira hosszú.

Elküldöm Neked Gonoszka, talán Admin is láthatná, majd megbeszéljük!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8832 számú posztjára

:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz sinnesro #8830 számú posztjára

Igen, ebben igazad van, és nem véletlenül nem lettem tanár én sem! Nem vagyok híve a pofozkodásnak, és nem biztos, hogy lenne türelmem pofozkodás nélkül tanítani, főleg az órán mással foglalkozó, és nem tanuló nebulókkal. De valahol mélyen, megértem a kérdezőket, mert azt hiszik, hogy majd ők lesznem a kivételek, akik 500-600 kalóriával lefogynak következmények nélkül. Pedig ez nincs így. És vannak akik nem számítógépzsenik, ahogy én sem (kérdezd meg Bojtikát mennyire béna vagyok). És ezért nem találnak meg dolgokat, meg nem mernek kattintgatni. És ezeken kivül amit már írtam, hogy személyre szabottan szeretnének segitséget. És igazad van, már volt is róla szó, hogy az elejére valahogy be kellene szerkeszteni Bmati összefoglalásait, mert ez így az elején kevés. Szerintem van aki fel sem fogja, vagy nem veszi komolyan. Bmati írása azonban a miértekre is ad választ.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8832 számú posztjára

:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #8830 számú posztjára

Hasonló okból eszemben sincs tanárnak menni.
Olyan is sokszor van, hogy elolvasom a kérdést, szó szerint megyek pár kört itt a szobában, de leülök és válaszolok.
Ha nagyon kiakadok, akkor kivárom, hogy Gonoszka reagáljon inkább.

Én is ha becsöppenek egy új fórumba, akkor alaposan szétnézek és visszaolvasok, minden címszóra rákattintok, satöbbi....de tudván tudom, hogy nem mindenki ilyen.
Van egy portál, ahol egy-egy újabb kérdés miatt új topikot kell nyitni. És találtam már olyat, hogy x helységben az y városrészbe mikor megy helyi járatú busz?!?

Beírtam a választ is, de azt is, hogy az adott város helyijárati menetrendjében találtam meg másodpercek alatt...(kevesebb gépeléssel, mintha emiatt belépek, kérdést nyitok, stb...) Ott még egy köszönöm sem volt. Itt azért általában örülnek a válasznak a kérdezők.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8829 számú posztjára

De, szerintem tehetnek:-) Eggyel lejjebb sem olvasnak el semmit.:-))

Mondjuk én a munkámban is nehezen viselem néha, ha rögtön kérdeznek, olyat, amit ők is el tudnak olvasni. Ez a lustaság, és mások idejének, enegiájának használása a saját helyett.
Tudom, nem vagyunk egyformák:-))

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Gonoszka1 #8828 számú posztjára

Ha tanácstalan vagyok, utánanézek, -olvasok a témának. Ha még mindig zavaros a kép, akkor kérdezek. De ők még a kalóriabázis saját figyelmeztetését sem olvassák el! Ahol beállítják a keretüket. Mondjuk jó lenne, ha nem az 1000-1200 kalóriás figyelmeztetést írnák ki, hanem hogy a BMR alá ne menjen senki.
De még annyira utánanézni sem kell, hiszen épp ebben a topikban is egymás után sorakoznak a kérdések, és a türelmes válaszok, Ugyanazok! Egyfolytában!
No, én ezt viselem nehezen. Nem is mentem tanárnak. Kétszer elmondanám, harmadszor begurulnék: még mindig nem érted? Durr! :-)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fandango #8823 számú posztjára

Köszönöm a jókívánságokat!

Csak azért említettem a tanulást, mert emiatt nem reagáltam azonnal a kérdésedre. Egyáltalán nem zavartál, más sem zavar benne, hiszen magam nézek be ide, amikor ráérek.
A nyár végéig sokkal hosszasabban voltam itt, de most már kevesebb idő jut a Bázisra.
Egyetértek Gonoszkával (mint általában mindig:D ), a türelem fontos, és a kezdőket empátiával kell fogadni, ők nem tehetnek róla, hogy mi néhányan ugyanazt gépelgetjük be többször is egy nap.
A topikfegyelem híres hiánya is hozzájárul ehhez. Nem találni meg ott a válaszokat, ahol esetleg keresi az ember.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz sinnesro #8827 számú posztjára

Igen, részben igazad van. De mint a témában újak tanácstalanok, és személyre szabottan szeretnének segítséget. Én azért értem meg őket, mert én is szeretem a megerősítést mindenben, így én is visszakérdező típus vagyok. Persze, amikor már egy nap, és egymás után, ráadásul ugyanabban a topikban teszik fel ugyanazt a kérdést, akkor kell türelem, csak én ilyenkor mindig bele képzelem magamat a helyükbe, és ezért türelmesen (legtöbbször) válaszolok. Még mindig jobb, ha nekünk kell elmondani napi sok alkalommal ezeket a dolgokat, mint sem, hogy rosszul állítsák be a keretet, és bizonytalanok legyenek. Csak akkor vagyok mérges, amikor valakinek sokszor, és sokan elmondjuk, hogy hogyan kellene csinálni, és nem hallgat ránk!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Ígérem, befogom a számat.
Csak állandóan elképedek, hogy felnőtt (?) emberek képesek beesni ide, tehát tudják használni a netet, de képtelenek egy oldalt is elolvasni itt, vagy akárhol máshol. Berobbannak, felteszik a kérdésüket, azonnal választ akarnak, és megsértődnek, ha ezt valaki (jelesül csak én:-)) nehezményezi.

Írni tudnak, de olvasni nem:-))
Tényleg befogom:-))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Fandango #8823 számú posztjára

Kedves Fandango! Üdvözöllek közöttünk! Este már nem voltam, de látom, hogy segítséget kértél. Sajnos a kérdéseidet nem tudom, mert kitörölted. De gyere, mert szívesen segitünk! Kérdezzél, mert akkor tudod meg amit most még nem tudsz, vagy nem értesz. A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben sok kérdésedre választ kapsz, mert itt a helyes kalóriakeret beálltásáról, a tápanyagokról és a sportokról van szó. És fontos a sok folyadék, mert az kell a test hidratálása miatt, és a mérgek kiürüléséhez. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a bázisunkon! A heti 1 kiló sok célsúlynak! Úgy állítsad be a keretedet, hogy a BMR-ed fölött legyen kevéssel. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kell enni. És sok-sok folyadékot, mert az hidratálja a szerveidet, a bőrödet, azaz a testedet, és segít a méreganyagok kiürülésében.Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt Bmati összefoglalja a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Édesítőt én is keveset használok, ha sütit készítek azt cukorral teszem leginkább, mert egyszer amikor sütöttem, a családom közölte, hogy soha többé ne csináljak édesítős sütit, mert nem jó. A férjemnek a kávéjéba pötyit teszek, mert ő azt "szereti". Én teába nem teszek édesítőt. Ha néha használok akkor az vagy stevia, vagy polisweet (folyékony). Sok sikert! Ha vannak kérdéseid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtudhatod, hogy miért nem ajánlott a heti 1 kg-os fogyás. 30 kg-ot pedig kb. 1 év lesz leadni.
Édesítőszerekről itt tudhatsz meg többet:
http://cukormentes.hu/mesterseges.html
http://cukormentes.hu/termeszetes.html
Személy szerint, ha nem sok cukrot használsz, akkor akár maradhat az is. A legtöbb édesítőszerrel is van probléma hosszú távon (az ajánlott mennyiségüket mai napig szabályozzák a hátulütőik miatt). A kevés, gyors felszívódású szénhidrátra amúgy is szüksége van a szervezetnek.
Sportnál erősítés (saját testsúlyos vagy súlyzós), heti 3 teljes testes átmozgatás az első 3-4 hétben, utána mehet a bontott erősítő edzés (alsótest-felsőtest napokban) alkalmanként 10-45 perces edzéssel (lehetőleg minél intenzívebben, de ne teljes kifáradásig). Ezek mellett heti 1-3 aerob edzés (séta, úszás, biciklizés, később akár futás is), amiből alkalmanként 30-90 perc kellene.

Válasz

Tetszik (0)

Fandango

Válasz Bojtika #8820 számú posztjára

Köszönöm válaszodat. A segítőkészség jó szokás-tartsátok meg. :)
Nem vagyok hitetlen, csak tapasztalatlan. Elnézést ha böteségemmel zavartam tanulásodat. Jó tanulást, kitartást hozzá és szép eredményeket.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 79

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Szia! Édesítő-ügyben válaszolnék: én eritritet használok, sütéshez pedig xilitet
(nyírfacukor). Ezeknek semmilyen mellékíze nincs, a többi nekem nem jött be épp a mellékíz miatt. Tablettában a Lidl-ben vagy a Pennyben szoktam jó áron venni az ott árult "pötyit".

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Eszti, a heti egy kiló még a nagyobb kezdő súllyal is eltúlzott kicsit. Eleinte jó az a 0,7 kg/hét fogyás is.

Én nem használok édesítőt, nem költök rá. Kevés édeset eszem. Az meg akár cukor is lehet.
A fogyás nem ezen fog megfordulni, ha nem viszed túlzásba az édesítést. Ha mindenképp édesítőt használnál, akkor bármelyik jó, ami elérhető a számodra és nem zavar az esetleges mellékíze.
Találsz olyan topikot, hogy "mozgásformák extrém túlsúly esetén", érdemes ott olvasgatnod. Mindjárt megkeresem azt a sorozatot, amit találtam ez ügyben nemrég. Oda fogom bemásolni, az extrém túlsúlyosba, hogy könnyebb legyen megtalálni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fandango #8819 számú posztjára

Szia, bocs, nem figyeltem ide, ugyanis tanulok is így este.

A szokásos pedig a segítőkészség....basszus vagy tenor nélkül. :D

Viszont, ami a kérdésedet illeti, tényleg ugyanazt kérdezed, amit már ma is többen.

Ne egyél ilyen keveset. Hidd el, hogy az élettan Rád is vonatkozik.
Ha valami okból az ajánlott heti fél kilós fogyásnál többet állítasz be, az ajánlott keretnél is kevesebbet eszel, plusz még emellett mozogsz is anélkül, hogy az elégetett kalóriák egy részét visszapótolnád, akkor nemcsak pár hét múlva, de soha a büdös életben nem fogsz lefogyni. Ha le is kínlódsz magadról pár kilót, a többszöröse jön vissza.

Ugyanis a Te tested is éhezik már jelenleg is, és eszében sincs bárminemű tartaléktól megválni. Ugyanígy éhezik a többié is, hadd ne keresgéljek neveket, de lassan tényleg a hitetleneket győzködjük csak.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Fandango #8814 számú posztjára

Basszus, elég lenne egy hsz-t elolvasnod a sajátod előtt.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Fandango #8814 számú posztjára

Megyek, kitépem a hajamat:-))

Válasz

Tetszik (0)

Eszti1987

Sziasztok!

Új tagként üdvözlök mindenkit, és remélem az elkövetkezendő hónapokban sűrűn " találkozunk" itt! :)
Hétfőn vágok bele... heti 1 kg fogyással május végéig tervezem a turnust először, 30 kilogrammtól szeretnék megszabadulni minimum.
Kérdésem több lenne Hozzátok "nagyokhoz"!
Édesítőszernek mit használtok? tabletta és por alapú ios érdekelne!
Milyen sporttal kezdtétek 100 kg-n felül?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz barnaasz #8811 számú posztjára

Addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, míg a BMR-ed fölé nem mész kb. 100 kcal-val. Ahogy számolgattam, ha 30 éves vagy és ülő munkát végzel, akkor a BMR-ed 1355 kcal és heti 0,35 kg-os fogyás mellett ehetsz napi 1479 kcal-t és a sport értékét (aminek az idejét csak kb. 70%-ban írd be, mert túloz a rendszer).
A folyadékbeviteled pedig napi min. 3 liter legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz barnaasz #8811 számú posztjára

Igen, 1450 kalóriára állítsad! És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni.

Válasz

Tetszik (0)

barnaasz

Rendben, beállítom újra.Köszönöm a segítséget!A mostani 58kg-hoz képest 1399 a BMR-em a heti tervezett fogyás 0,33kg, ez napi 1314 kcal bevitelt eredményez, akkor ezek szerint ez is kevés lenne?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz barnaasz #8809 számú posztjára

Nem oké, mert ha 1418 a BMR-ed, akkor 1450-1500 közé kellene állítani a napi keretedet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Tehát a kereted most kevés, így javaslom a megemelését!

Válasz

Tetszik (0)

barnaasz

Köszönöm szépen! Egyébként csak 158 cm vagyok.Heti max fél kg megy le a BMR-em 1418.Remélem ez így ok..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz barnaasz #8806 számú posztjára

Szia!
Már most megmondom neked, hogy túl keveset eszel és a rendszer korrigálja. Az ilyen gyorsan akarok lefogyniból lesz a jojó. Ajánlott olvasmányok:
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz barnaasz #8806 számú posztjára

Lehet, hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél. Én nagyon kevéskének érzem az 1260 kalóriát! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

barnaasz

Sziasztok!Tudna valaki segíteni? Az eddigi napi keretem 1260kcal volt, tegnap ez megváltozott 1329kcal-ra.Ez miért van?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nagyfero1 #8804 számú posztjára

Szia! Ha beírod a mit ettél mába, akkor feljönnek ételek, receptek. De nem kattintasz rá, hanem a feljött sorok végén (saját receptjeidnél, ételeidnél) kuka van. Ha arra rákattintasz, akkor törlödik. Arra azért figyelj, hogy azt töröld ki, amit valóban akarsz.

Válasz

Tetszik (0)

nagyfero1

Szisztok!Fölvittem egy olyan ételt ami már szerepel.
Ezt szeretném törölni.Hogyan tehetem meg?

nagyfero1

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kathy79 #8801 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Válasz Gonoszka1 #8799 számú posztjára

Köszi megtaláltam mindenképp kipróbálom! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsuzsamercedes #8790 számú posztjára

Zsuzsi, az agynak szénhidrát kell, a tolmácsolás szünetében talán valami leves gyümölcs a legjobb.
Én németes vagyok,de inkább csak fordítok... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kathy79 #8798 számú posztjára

Szívesen! Egyébként Bofynk Zabirodalmában nézzél körül, ott finom zabos recepteket találsz! Vagy nekem vannak receptjeim a NoSaltyn. Ott is ez a nick nevem, tehát nem ördöngösség megtalálni. Ott vannak receptjeim, amik fasírt, és zabos receptek, és kölessel, kuszkusszal is találsz.

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Válasz Gonoszka1 #8797 számú posztjára

Köszi nagyon jó ötletek. A kölessel szemezgetek,még soha nem ettem ha hozzájutokmindenképp beiktatom az étrendembe. A fasirt ötlet is tetszik. A két topikot amit ajánlottál natazzal kezdtem regisztráláskor. Amit addig nem értettem kitisztult. És örülök,hogy már több mint egy hónapja kitartok, mert az eddigi próbálkozások pár nap után befuccsoltak. Köszi nektek, hogy megcsináltátok ezt az oldalt sok erőt adtok! Szép estét! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kathy79 #8795 számú posztjára

A húst lehetőleg soványat vegyél (csirke, pulyka, vagy a sertés karaja vagy a marha sovány része pl:fehérpecsenye, vagy sovány combja, de ez már drágább, és jó a halacska is, de lehetőleg abból se zsírosat). A zöldségeket is azért be kellene vezetni, és a húsokat ne bő olajban süssed, hanem lehetőleg sütőben. Így készíthetsz rántott húst is, vagy rántott zöldséget, esetleg fasírtot, sőt zöldség fasírtot (gombából, tökből, cukkiniből stb.) is. A krumplit is elkészítheted főzve, vagy esetleg sütőben sütve, de akkor a kalóriatartalma azért alaposan megugrik. A kölest, bulgurt, hajdinát, zöldségeket is készítheted köretnek, nem kell mindig krumpli és rizs. És a zabkorpából készíthetsz langallót, pizzát (valami mennyien finomak), sőt a fasírtban használható zsemle, zsemlemorzsa helyett. Én pl: tökfasírtba rendszeresen zabkorpát teszek, és nagyon finom. Senki nem mondta volna meg, hogy zabkorpával van készítve.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz megryan #8794 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek! Ilyenkor az a legjobb, ha megnézed az általad vásárolt termék csomagolásán, hogy melyik a jó. Sajnos nagyon sok rosszul felvitt étel van az adatbázisban, de mivel nap mint nap rengeteg új termék és recept kerül felvitelre, ezért szinte lehetetlen napra készen tartani a helyes értékkel felvitt ételeket. Amennyire lehet javítjuk, de lassan megy, és soha nem ér véget. Egyébként mint friss utasnak ajánlom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Sziasztok! Nekem étel készítéssel való problémáim vannak.Sajna ezt a kalória számlálós módszert én csak úgy tudom alkalmazni, hogy amit a családnak főzök, abból eszek én is, csak kiszámolom mennyit szabad, mennyi fér a keretbe. Ez idáig oké is. Bár az adagok kicsik, próbálok nyerni úgy, hogy tornázok, szobabiciklizek, mozgok amennyit az időm enged. Így elértem, hogy éheznem nem kell. Ez idáig működik is, mert fogytam is. De jó lenne alap élelmiszerekből összedobni valami finomat, ami nem nyomja meg a keretet sem, és jó is lakok vele. Sajna se zöldség se gyümölcs, csak nagyon ritkán van itthon. Van valami ötletetek. A vacsora oké, zabkása, imádom teljesen függő lettem, ha nincs már hiányzik. Van valami jó tanácsotok? Köszi előre is! :)

Válasz

Tetszik (0)

megryan 1

Sziasztok! Friss utas vagyok, lenne egy kérdésem (meg sok másik :) az Update kenyérre a kereső 3 találatot dobott ki, az egyik 1 a másik 5 a harmadik 46 gramm zsírral. Ha egy ételre több megoldást dob ki, melyikkel számoljak? köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes prémium felhasználó

Válasz bmati #8791 számú posztjára

Szia, Bmati, köszönöm! Őrület, hogy ti mindent tudtok :)) Zsuzsi

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Timandiviki #8780 számú posztjára

Szia! Nem vagyok nagy ász ebben, de pontosan mit szeretnél kérdezni? Mit kajálj napközben, ha jól értem? Súlymegtartós vagy fogyis étrendet képzeltél el magadnak? Ha elmondod milyen magas, hány kiló és hány éves, jó közelítéssel tudunk majd segíteni. Egyelőre a lényeg az lenne, hogy amit itt mondanak olvass el mindend, azt majd kiagyalod a legjobbat belőle:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz zsuzsamercedes #8790 számú posztjára

Szia!
Elvileg 150-200 kalória óránként.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes prémium felhasználó

Kedves Mindenki, Legyetek kedvesek segítsetek nekem. Sehol sem találok a szellemi erőfeszítésre vonatkozó kalóriaégetési információt, pedig nagyon kéne! Konkrétan, 1 óra szinkrontolmácsolásra gondolok... Ma volt belőle részem vagy 5 órányi, és úgy megéheztem, hogy plusz 500 kalóriát bezabáltam.... A múltkori alkalommal is ez volt a helyzet, iszonyú éhes lettem tolmácsolás közben :( Ha valakinek van ötlete, ezer és millió köszönet!! :) Zsuzsi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Katalin63 #8788 számú posztjára

Csak akaraterő és kitartás kell hozzá igazából. Ha ez a kettő megvan, akkor már megy a dolog. Persze nem könnyű, de azt szokták mondani, hogy valamit valamiért. És persze ehhez a mozgás is hozzátartozik, de azt meg lehet szokni, és a végén már természetes, hogy mozogsz. Persze ésszerű keretek között, mert fájos lábbal nem tanácsos ugrálni, és egyéb megterhelő tornákat végezni. De biztos, hogy amit találtál mozgást az majd belendit egy kicsit.

Válasz

Tetszik (0)

Katalin63

Az a baj hogy most még a súlyom miatt nem is nagyon ugrálhatok, mert a térdeim fájnak. De itt most rá akadtam olyan tornára amitől a térdeim nem fájnak annyira mint eddig. Régebben futottam de a lábaim majd leszakadt. Most ez aránylag jó, most érzem hogy tovább tudok állni. Mert eddig nagyon sokáig állni se tudtam.Az orvosom ajánlotta ezt az oldalt.2 éve leadtam 35 kg úgy hogy eljártam természetgyógyászhoz,most is vissza mennék de anyagilag megterhelő.Most ebbe az oldalba bizom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Katalin63 #8783 számú posztjára

Szia!
Valószínűleg azért, mert nem jól eszel. Ezekkel az ételekkel az a szénhidrátot és a fehérjének egy részét lehet pótolni, de hol van a zsír? Rostokat szoktál fogyasztani? Ez utóbbi kettő hiánya jelentősen lassítja az anyagcserét. A megfelelő folyadékbeviteled megvan?
A minden nap tornázok az csak akkor jó, ha heti 1 nap pihenőnapot is tartasz és minden nap más izomcsoportokat edzel más intenzitással. Izmosodni nem izmosodhattál ennyi idő alatt, úgyhogy biztosan nem amiatt áll a súlyod.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Katalin63 #8783 számú posztjára

A kereted jól van beállítva? Azaz a BMR-ed fölé kevéssel? A tápanyagok is rendben vannak? A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is megeszed pluszban? Ha nem elég a bevitt kalória, akkor is előfordul, hogy a tested megtagadja a fogyást, mert elkezd ragaszkodni minden megevett morzsához. Sok folyadékot iszol? Az is segit a fogyásban, mert a méreganyagok kiürülését elősegíti.

Válasz

Tetszik (0)

Katalin63

honnan tudtok ennyi mindent.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fajalatt #8782 számú posztjára

Szerintem a Te esetedben jelenleg (még) nem jön ki, a heti 0.45kg. Ülőéletmódot választva egyelőre csak sajnos 0.25 kilót tudsz rendesen megadni a heti mértékű fogyásnak. De ne aggódj, igaz, hogy még elég szűk az olló, de ha hozzá mozogsz valamennyit, akkor pár héten belül új célt is be tudsz állítani akár 0.5 kilós heti mértékkel. (nő, '67, 168cm, 90kg)

Válasz

Tetszik (0)

Katalin63

Kérdezni szeretnék valamit, egy hete kezdtem el a fogyókúrát, és csak gyümölcsöt eszek, zöldséget és húst és most rá álltam a mérlegre és nem ment le semmi.Pedig minden este tornázok, most kerékpároztam. Hol rontottam el?

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt 1

Válasz bmati #8747 számú posztjára

köszi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Timandiviki #8780 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el első körben a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Timandiviki

sziasztok! Most kezdtem bele a fogyókúrázásba és fogalmam sincs milyen étrendem legyen tudnátok segíteni ?

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki 3

Válasz Gonoszka1 #8671 számú posztjára

Értem, köszi a válaszod!

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki 3

Válasz Bojtika #8658 számú posztjára

Értem, kösz a válaszod!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Shey #8758 számú posztjára

Szia! Első blikkre, talán jó közelítéssel azt mondanám, hogy óránként 230-250Kcal lehet. De ha ez a foglalkozásod, ne írd be, bár nem tudom milyen szempontból érdekelt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8774 számú posztjára

Nagyon szívesen! És persze, kérdezzél nyugodtan, mert szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

köszönöm szépen és a türelmet is de jól szeretném csinálni

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8770 számú posztjára

Persze, mert a rendszer akkor testreszabottan számol helyetted, és neked csak le kell enned a kalóriákat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8767 számú posztjára

Igen, ez így van! A keretet pedig növelt értékkel le kell enni, mert különben éhezik a tested.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #8767 számú posztjára

Az igazából több mindentől függ. Részemről azt szoktam ajánlgatni, hogy az első 4 hétben írd be a 100%-át és majd meglátod. Nagyon függ, hogy előtte sportoltál-e, edzettél-e, van-e bármilyen jellegű sportmúltad, mert ez lehet, csak ekkor igaz. Ha most kezded, lehet a kevesebbet is. De igazából a heti fogyás mértékéből látni fogod. A lényeg az lenne, hogy napi rendszereséggel mozogj valamennyit :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

értem most a sporttal égetett időnek a csak a 70%írtam be így akkor egyből így számolja a rendszer és nem kell számolgatnom?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mucika85 #8734 számú posztjára

Valami akkor nem jól van beállítva.

Én pl. úgy eszem, ahogy kívánom és ahogy sikerül, estére nem szoktam éhes lenni. Azaz nem időre eszem, és nem előre kiszabott adagot. Csak figyelem, ha felviszem, hogy a nap további részében mit ajánlott ennem. Ami még hiányzik aznap, azt igyekszem a vacsorával bepótolni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A keretedet a rendszer növeli meg a sportok Bázis-beli kalóriaégetésével. A különbségnek a 60-70 %-át reális megenni.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

tehát akkor amit sportzal égetek kalóriát annak a 70%írjam be és annyival meg nő a keretem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8764 számú posztjára

Szia! Nem, amit sporttal ledolgoztál, annak a 60-70%-át pluszban le kell enni. Tehát jobb, ha eleve a 70%-át írod csak be, és akkor nem kell osztani, szorozni, hanem feketén-fehéren látod, hogy még mennyi a kereted.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, a létfenntartáshoz és a hétköznapi élethez szükséges kalóriamennyiség az alap napi kereted.
Ha ennél több kalóriát égetsz el, azt "le kell enni", hogy ne menjen a testi működés, az egészség rovására. És hogy izomzat tudjon épülni a zsír helyére.
A Bázis edzés-.kalóriaértékei sokszor eltúlzottak kicsit, ezért szoktuk mondani, hogy ha nem mérsz saját módszerrel (jó pulzusmérő pl.), akkor a Bázis értékeinek úgy a 60-70%-át edd le.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sziasztok!segítenétek ezt nem értem!!!A napi kalória keretem 1690 ma sportoltam 566 kalóriát ezt hozzá adta a napi keretemhez és azt írja 2256 a napi keretem!!Amit sportolok azt nem le kellene vonni az 1690-ből?Vagy amit elégetek azt le kell ennem?Kérlek segítsetek

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mchero #8762 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

mchero

Válasz Gonoszka1 #8751 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8760 számú posztjára

Igen, tudom. Bár most már Te sem csak egy személyre főzöl, mert a fiadnak is adsz enni. Én egyébként a legritkább esetben tudok egy személyre főzni. Jó krumplit, vagy rizst, esetleg tésztát igen. De levest, főzeléket, rakott cuccot nem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #8759 számú posztjára

Csak azért mondom mindig, hogy ha mégis valaki gyorsan összedob magának valamit, akkor nem kell szöszölni a recepttel. :D

Én a kis zabomat mindig frissen készítem, vagy a leveskémet, ami mindig más. Olyan hamar megvan, és szívesen főzöm legközelebb másképpen. :)))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8757 számú posztjára

Ez igaz, de az emberek többsége nem csak magára főz, hanem a családjára is, vagy legtöbbször akár magukra sem csak egy adagnyi ételt főznek meg, hanem akár 2-3 napra is. És ha én is csak egy adagot főzök valamiből, mert úgy jön ki a lépés, és magamnak készítem, akkor én sem vezetem fel receptnek (bár automatikusan mérem).

Válasz

Tetszik (0)

Shey

Hány kalóriát lehet elégetni több óra intenzív korongozással? (Természetesen lábbal hajtóssal.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #8751 számú posztjára

Mindig mondom: csak akkor kell az elpárolgást is figyelembe venni, ha nem csak egymagad eszed meg az adott ételt. Mert ha csak magadnak főzted, akkor elég a nyersanyagok mennyiségét felvinni. Mert akkor mindegy, hogy a kész étel mennyisége a vízzel és az elpárolgással mennyi, hiszen mind egymagad eszed meg azt, ami az adott dolgokból készült.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz siami1979 #8755 számú posztjára

Jelenleg csak egy verzió állatható be.
(Lehet, hogy lehetne regisztrálni más néven is, de az kicsit tudathasadásos...)

A tápanyag-beállítások hatása csak néhány hét után hoz érezhető eltérést, ha a hétvégéken másképpen étkezel, akkor sem történik semmi különös. Legfeljebb nem lesz minden a zöld mezőben, na bumm...

Válasz

Tetszik (0)

siami1979

Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan állíthatok be 2verziót a napi kalóriaszükséglet ill. a makrók arányára? Szeretném más arányokkal pl az edzés és más arányokkal a pihi napokat. Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #8753 számú posztjára

Csakis. Ha egyszer rászonod magad, csakis. Egyelőre én is a Polarra szavazok, nem hagy ki dobbanásokat, nem ázik be, nem szakad el (bár mindennapos használat mellet 1-1.5 év lehet a mellkas pánt használati ideje, de annak a cseréje nem akkora cucc, mert a jeladót nem, csak a pántot kell cserélni). Ezért lett a legkisebb többszörös ebből, ami szerintem elég jól használható az FT7, csak tegnap sajnos elírtam FT40-re, ami szintén jó, de valóban drágább. Viszont azt néztem, hogy a Zerge.info -n majdnem FT7 árban van, így már elgondolkodtatható lehet ez is. Igazából az FT1-2 azért nem tetszett, mert a jeladóban (T31C) még nem lehet elemet cserélni és nincs kalóriamérés, FT4-ben már ezek megvannak, de még mindig nincs Own Zone, illetve Energy Pointer. Ki van ám nagyon találva, de így, ha most kellene választani jó vételnek tűnik az FT40 :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz teper #8752 számú posztjára

Én pulzusmérőből csak Polar-t vennék, mert az mér a legpontosabban. :)
Ha arra nincs keret, akkor inkább ne vegyél szerintem. :P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8749 számú posztjára

Bocs, jól gondoltam viszont rosszul írtam. Az FT7-et akartam. Az FT40-es valóban drágább. Szerintem kifutó modell lesz belőle, bár ettől még tök jó. Azt nézem, hogy Zergééknél éppen mintha le lenne értékelve :) Nézzél alaposan körül, mert többféle is szóba jöhet igényeidnek megfelelően. Gondolom, jó lehet pl. egy Decathlonos is, de az az igazság, hogy márkanév nélkül említve, fórumokon nem sok jókat olvastam róluk :/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mchero #8750 számú posztjára

Szia! Az a nyers állapotú zöldségekre vonatkozik. Így a főzés előtt mérjed meg, majd a kész ételt is le kellene mérni, és a kettő közötti különbség, ha több a kész étel, akkor víz, ha kevesebb, akkor elpárolgás minuszos előjellel a receptben.

Válasz

Tetszik (0)

mchero

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy mirelit wok zöldségnél és hasonlóaknál a csomagáson szereplő érték a fagyott vagy elkészített ételre vonatkozik? Mikor mérjem meg?

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz teper #8745 számú posztjára

Tudom, a pulzusmérő be fog jönni a repertoárba, csak olcsóbb verzió :-/ :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz mucika85 #8741 számú posztjára

Nem jól állítottad be.
Azért írt annyit a rendszer, mert valószínűleg időpontra való fogyást állítottál be.
Továbbra is olvasd el a 8720-as kommentet! Ott leírtam, hogy napi 1787 kcal-t ehetsz heti 0,45 kg-os fogyás mellett és ne időpontra akarj fogyni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz fajalatt #8743 számú posztjára

BMR: 1601 kcal, emiatt a heti fogyás mértékét 0,45 kg-ra állítsd, ekkor napi 1706 kcal-t ehetsz és ehhez hozzájön még a sport (aminek az idejét kb. a 70%-ban kell beírni). A minimális folyadékbeviteled naponta min. 4 liter legyen.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fajalatt #8743 számú posztjára

Akkor 1650-1700 kalória közé tegyed a napi keretedet. Heti fogyási mértéket adjál meg, de úgy, hogy ez a kalória mennyiség jöjjön ki. A tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni, és sok folyadékot fogyasztani.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8742 számú posztjára

Meglátjuk, biztos vannak más vélemények is. A Polart azért gondoltam, mert voltak pulzusmérős ötleteid is. De arra a mérésre elég jó lehet hagyatkozni :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fajalatt #8743 számú posztjára

Szerintem az 1650 napi keret az jó lenne az első, 80 kilós célsúlyodhoz, és mozgás hozzá nagyon fontos lenne, amit az első pár hétben fullra le kellene enned.

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt 1

Válasz Gonoszka1 #8733 számú posztjára

köszönöm, nő, 168 cm, BMR 1606
köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz teper #8715 számú posztjára

Nem erőltetem magam :) Jah, tápszer nem nálunk van, nem magamra értettem, szerencsére nincs rá szükség :) Csak arra írtam, hogy van olyan eset, mikor nincs mit tenni...
Remélem valaki majd reagál még :D
a Polar nekem kicsit húzós :(

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

8726 os válaszban le írtam jól állítottam be?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

nem tudom neked ez hogy jött ki én ha beütöm 0.45 heti fogyást 87 kg ról 77 re szeretnék fogyni nekem 1509 napi kalóriát ír

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz mucika85 #8736 számú posztjára

Már a 8720-as kommentemben leírtam, hogy mit hogyan kellene. :P
Igen, az 1669 kcal is kevés!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #8736 számú posztjára

Bocsánat, ezt benéztem, fajalattra vártam, hogy milyen magas, de a többi ezzel kapcsolatos véleményem nem változott :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #8736 számú posztjára

Elmondod, hogy milyen magas vagy? Magamon azt vettem észre, hogy 350 plusz kalóriától, bármeddig felfelé, már nincsenek gondjaim az esti étkezéssel, így jókat tudok lakmározni, de ezt a párszáz kalóriát előtte mozgással hozom össze :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

ma állítottam be 1669 szerintem jó vagy nem gonoszka segített ezért szerintem jó

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #8734 számú posztjára

Mert azt gondolom, hogy alacsony lehet a napi kereted. Nekem főleg úgy megy ez, hogy evéssel oldom meg, bár az is igaz, hogy napközben alig eszek.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

miért van az egész nap jól tartom a keretet este pedig farkas éhes vagyok ti ezt hogy oldjátok meg?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fajalatt #8700 számú posztjára

Szerintem ülő életmódnak vegyed. A BMR-edet a magasságod és nemed hiányába (bár valamiért úgy gondolom, hogy nő vagy) nem tudom megmondani, de ha ezt pótlod, akkor szívesen segítünk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Igazából csak a nem és a magasság lenne szükséges, ezek nélkül csak találgattam.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz fajalatt #8728 számú posztjára

Kellene a korod, nemed, magasságod és a súlyod, hogy normális keretet tudjunk neked mondani.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fajalatt #8728 számú posztjára

Szia! Biztos? Napi szinten 8-12km-et járok, így ezt nem írom be. Fontos lenne ezt eltalálni. Mennyi jött ki a BMR-nek?

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt 1

Sziasztok! Légyszíves válaszolnátok a 8700 kérdésemre?
köszönöm szépen

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8726 számú posztjára

Eddig jó, és a napi tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még leeszed, és sok-sok folyadékot fogyasztasz, lehetőleg víz, gyenge tea, és leves formájában.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Akkor össze foglalom ma súlyom 87kg kitűzött cél 77 kg heti 0.30 fogyást állítottam be napi kalória bevitelem 1669 űlő munkát végezve

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8724 számú posztjára

Igen, azaz nem neked, hanem ahogy fogysz, a rendszer csökkenti a napi kalóriakeretedet.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ha megindul a fogyás akkor ezt a 1650 es kalóriát csökkenteni kell??

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem úgy sikerült tartanom az ütemtervet, hogy nem tudtam a rendszer túlzásáról :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ülő munkát végzek.a napi keret számolásánál módjához Melyiket jelöljem??

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8719 számú posztjára

Igen, persze! És az életmódnak mit írtál be? Mert ha nem ülő foglalkozású vagy, és a BMR-ed 1666, akkor még ennél is feljebb kellene tornázni a napi keretet, minimum 1700 kalóriára. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! És meglátod, hogy december végére már így is nagyon szépen fog látszani rajtad a változás, főleg ha még mozogsz is, és alakul a tested. Csak nem szabad türelmetlennek lenni, hiszen gondolj bele, hogy a kilók sem úgy ugrottak rád, hanem kitartó evészettel rakodtak le a hájacskák.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz mucika85 #8705 számú posztjára

Szia!
Szóval ezek jöttek ki: BMR: 1660 kcal. Heti fogyás mértéke 0,45 kg hetente, így a napi kereted 1787 kcal, plusz a felvitt sportok kalóriaértéke (a sportoknál csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).
A december végi 10 kg-os fogyás csak akkor lehet reális, ha megfelelően fogsz edzeni (heti 4-6 erősítés és még heti 1-3 kardió jellegű mozgás) és étkezni (le kell enni a kereted kb. 20 kcal pontosan, de az mindegy, hogy ennyivel több vagy kevesebb), továbbá a napi min. 4 liter folyadékodat is megiszod.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ez úgy jött ki a 1650 kalória ha heti fogyásnak 0.30 írtam létezik ez??

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8717 számú posztjára

Írtam, hogy heti fogyási mértékkel addig sakkoz ameddig az 1650 kalória jön ki keretre. Az időpontra való fogyás felejtős, mert az nem megy, mert először is sokat akarsz te is fogyni hetente. 1 kiló fogyás irreálissan sok. Ha nem ülőfoglalkozás az életmódod, és a BMR-ed 1666, akkor legalább, azaz minimum 1700-1750 kalóriát kellene beállítani napi keretnek!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Azt Írja bmr 1665.98 kcl 1999 utána beírtam hogy mennyit szeretnék fogyni heti 1 kg erre azt dobta ki hogy napi keretem 899

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8714 számú posztjára

Remélem sikerülni fog! Ha nem megy, akkor segítünk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8711 számú posztjára

Részemről szívesen! Mivel csecsemőkori szoptatáspárti vagyok, ezért a nagyon intenzív mozgással türelemre intenélek, illetve a véleményem úgyis majd ebbe az irányba tolódik. Igaz azt nem tudom, hogy az első és a második baba között milyen jellegű sportmúltad van, de ha ez szerényke, légy még kicsi türelemmel, főleg ha már pótolni szükséges tápszerrel. Az intervallum, kardió, futás, aerobic és társaival szerintem egyelőre nem kellene foglalkoznod, fogsz Te még a két gyerkőccel éppen eleget. Azt gondolom, hogy jó lehet a hosszú séta télen-nyáron, jóga, pilates, úszás, de azt sem intenzíven, általános laza egésztestes erősítés pl. a sajáttestsúlyoddal végzett gyakorlatok, nem erőlködve, de semmiképpen ne hajtsad magad túl, ne erőltesd. Valahogy úgy kellene, tudom mondani könnyű, hogy napi szinten 30-45 percet egyelőre csak magadra költeni mozgás tekintetében. Említetted, hogy szerinted a mozgással több lett a tejed.? Ha jól értem. Azt érdemes lenne figyelned, hogy az egyes mozgásfajták hogyan befolyásolják a mennyiséget, mert simán eltudom képzelni, hogy főleg egyéni, genetikai, alkati okok miatt változhat ez. A táplálkozást tekintve, szerintem főleg a vegyes táplálkozással kellene megoldanod a számodra optimális vitaminbevitelt. Nekem még az is jó lenne, hogy ha napi szinten elég lazán mozogsz valamennyit, de egy deka sem megy le (látszólag) pár hónapig így is jó. De csak egy pasi vagyok a saját véleményemmel, ezért hallgass meg innen sokkal tapasztaltabb hölgyeket is.

Kiegészítésképpen ajánlanám még a Polar FT7-et vagy innentől felfele bármelyiket, a mozgásodra hangolva többféléből válogathatsz. Jó belépő kategóriának tartom, megbízható, és később, ha úgy alakulna, a legtöbb edzőtermi cucc chippével is kompatibilis lesz az ehhez adott H1-es mellkaspánt. Amikor kezdesz elindítod megnyomod, kész vagy, újra nyomsz, és ez korrekten számol.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Megpróbálom most

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8712 számú posztjára

Persze, szívesen! A BMR-ed 1593, így a napi keretedet 1650 kalória köré kellene legalább beállítani (ez a keret ülőfoglalkozásra vonatkozik). És az lenne a jó, ha mindezt heti fogyási mértékkel tennéd, mert akkor a rendszer a fogyással csökkenti a keretedet. Addig kell sakkozni a fogyási mértékkel ameddig legalább az 1650 kalóriás keret jön ki. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni (ha azt beírod a mit sportoltál rovatba, akkor automatikusan hozzáadja a keretedhez). Még annyi, hogy az időpontra való fogyás felejtős, azért is javasoltam a heti fogyási mértéket.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Tudnátok nekem is segíteni 8705 kérdeztem

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz teper #8703 számú posztjára

Mindkettőtöknek. Köszi :) Igyekszem. Na nálam a tápszer a vég... de valamikor nincs mit tenni :( 8 hós már, szóval fele-fele a bébipapi meg a tej. A tudatlanságom erre a számolós rendszerre és magára a honlapra korlátozódik, a többi dologban jártas vagyok amennyire nekem kell (az alapanyagokat tekintve), csak be kéne újra építeni az életembe.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz gyurene #8706 számú posztjára

Alacsony a kereted, csökkentsd a heti fogyásodat addig, míg kb. 1800-1850 kcal lesz a napi kereted. Ehhez majd hozzájön még a sport, aminek csak a 70%-át írd be (a sporttal töltött időnek). Azért vagy éhes, mert éhezteted magad. Mivel hosszabb ideje ezt csináltad, ezért az első kb. hétben stagnálni és valószínűleg hízni is fogsz 1-3 kg-ot, majd elkezdesz újra fogyni.
A biciklizést meg nem kell minden nap végezni, elég heti 1-3 alkalommal és főleg erősíteni kellene (alsótest-felsőtest bontásban) heti 4-6 alkalommal, alkalmanként 10-45 perccel. A biciklizésből meg alkalmanként min. 30 perc legyen, de ne legyen több, mint 90 perc és érdemes váltogatni az intenzitást (egyik alkalommal rövidebb, de gyorsabb edzés; másik alkalommal hosszú edzés lassabban; harmadik alkalommal pedig gyors-lassú tempók váltogatása 8-12x megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel).
Igyál sok folyadékot is, neked min. 4 litert kellene innod (mert gondolom, hogy most olyan 90 kg körül lehetsz).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz gyurene #8708 számú posztjára

Ha a BMR-ed (nem az alapjárat kalória) ennyi, akkor nem csoda ha éhesnek érzed magadat. Legalább 1750 kalóriát kellene naponta betermelned. Így éhezik a tested, és majd jön a jojo effektus. Állítsad feljebb a keretedet, lehet hogy az elején esetleg 1-2 kiló visszajön (ez tudom nem öröm), de az anyagcserédnek vissza kell állnia a normális működésre. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati lényegre törően leírta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, illetve a sportokról is ír.

Válasz

Tetszik (0)

gyurene

1

1718.83

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz gyurene #8706 számú posztjára

És a BMR-ed mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

gyurene

1

Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni, mert egy kicsit elakadtam... Január óta a kalóriabázissal fogytam 15 kg-ot. Nagyon örülök, de sajnos egyre nehezebb betartanom a megadott kalóriát. Már csak napi 1240kcal szabad ennem, (év végére a cél 78 kg-nak van beállítva) de egyre éhesebbnek érzem magam. Kívánom az édességet,és valahogy az erőm is fogytán. Munkahelyet váltottam, kevesebb az időm, így az esti biciklizés is elmaradt sajnos. Mit tegyek? Nem akarok visszahízni, jobban érzem magam a bőrömben és mindenki dícsér!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Megint el akadtam segítenétek kiszámolni a napi kalória szükségleteket leírom a paramétereket 29 éves vagyok.nő 170 cm 87 kg december végére szeretnék 8-10kg vál kevesebb lenni köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz szipetruca #8702 számú posztjára

Nagyon jól csinálod, és nem támadtunk, csak a segítőkész aggodalom szólt belőlünk. Nagyon jó, hogy megpróbálsz egészségesen élni, az szoptatás alatt is kell.
Ha beállítod a keretedet, és ahhoz tartod magad, mozogsz is, biztosan eredményre vezet. Lányom a harmadikat szoptatja, látom rajta is, mlyen nehéz leadni a túlsúlyt. Egyre nehezebb:-)
Mekkora a babád?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8702 számú posztjára

Már nagyjából 13x kitaláltam, hogy nem írok semmit, csak néha nem tudom megállni. A tápszerekkel se értek egyet, de ugye vannak szituációk amikor nem mérlegelés kérdése ez. Én csak pasisan próbáltam megközelíteni a kérdést. De anya vagy, így biztosan jól fogod csinálni, és nem azt mondtam, hogy semmi mozgást, hanem csak óvatosan és a megfelelő vitamin bevitelt is jól gondolod :)

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz teper #8699 számú posztjára

Szia/sztok!

Köszönöm. Gonoszka1-nek is. Még mielőtt támadnátok, egészségesebben próbálok létezni és nem a babám kárára fogyózni. Van tőlem aki sokkal brutálabbul nyomja és szoptat, vagy tápszert kap a baba, hogy ő újra formában legyen, illetve nem tartom különb dolognak akinek a szervezete az enyémmel(a szoptatás alatt csak raktároz) ellentétben elfogyasztja önmagát, míg szoptat. Nem hiszem, hogy ez egészségesebb (vagy a teje vagy az én tejem egészségesebb-ez annyi minden mástól függ), de nem is rosszabb. Ez a kétféle verzió van általában, nekem ezt dobta a gép. A dolgom anyaként az, hogy egészséges legyek, hogy addig szoptathassam, amíg megfelel nekünk és úgy gondolom ebbe a sport is beletartozik. Eddig semmit nem vettem észre a kislányomon, még ha esetleg izomlázam is volt (mikor újra mozogni kezdtem). Az 500-at pedig többletnek, vagyis igénynek írtam, ami mindenképp rászámolandó, eredetileg ezért is kérdeztem. A mozgás a várandóság alatt sem árt. Mindezek mellett mivel terh. diab-om volt fokozottan oda kell figyelnem magamra és ezért (is) mozgok.

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz bmati #8698 számú posztjára

Szia!

Köszönöm a segítséget!! 28 vagyok :) Akkor súlytartót állítok be. Zónázom (Péntek Enikő). A hozzászólásokat most olvasom.

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt 1

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni, hogy jó adatokat adtam-e meg az alapjárat kcal beállításához. Közigazgatásban dolgozom, tehát ülő munkát végzek. Az itthoni tevékenységem általános.Ez ülő életmódnak, vagy átlagos aktivitású tevékenységnek felel meg? 47 éves vagyok és 90 kiló.
Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Szia! Szerintem Gonoszka1 ezt jól leírta, csak lehet nem eléggé sarkosan. Ha babád van, és szoptatsz, és hozzá ezt-azt sportolsz is, azt csak nagyon óvatosan, nagyon lazán, mert nem kellene lennie izomlázadnak tőle, de még egy kicsi se legyen, mert megváltozik a tej íze, illetve most igazából egy dolgod van, az hogy szoptass. Az igaz, hogy ez nagyjából napi szinten 500 legfeljebb 600 kalória mínusz, de ezt tudod pótolni, sőt kell is, de a lehető legjobb könnyű kajákból, zöldség, kevesebb gyümölcs,rostos drága kaja, de megéri, mert csak egyszer szoptatod a babádat. Legfeljebb 1-2 évvel később jössz újra formába.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Szia!
Ezekkel az adatokkal (ha 30 éves vagy), akkor:
BMR: 1394 kcal, a heti fogyás mértéke max. 0,4 kg legyen, ekkor 1477 kcal-t ehetsz, plusz a sportok (amiknél csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni, mert túloz a rendszer). Ezeket csak akkor alkalmazhatod, ha befejezted a szoptatást, addig tilos! A szoptatás ideje alatt a súlytartó kalóriádat állítsd be fix keretként, ami neked 1917 kcal és ehhez adj még 500 kcal-t (így lesz 2417 kcal a napi kereted a szoptatás ideje alatt).
Az erősítések és a kardió intervallum alatt mit értesz? Egyébként annyi mozgás elég, ha jól csinálod
Egyébként jó kis olvasmányok: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szívesen! De részemről úgy értettem, hogy a sporttal égetett kalóriák 100%-át kellene leenni (nem többet nem kevesebbet, hanem pontosan), de az első 4 hétben feltétlenül, abban az esetben pedig egészen biztosan, ha most kezdenél aktívabb sportos és rendszeres tevékenységbe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8693 számú posztjára

Igen az baj, mert akkor a szerveid jó működéséhez nem kap a tested kellő energiát. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is feltétlenül le kell enni, mert azt a szerveid jó müködését biztosító kaóriákból dolgozod le.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

teper

A lényeg az lenne, hogy a BMR-ed alatt ne legyen a fogyás mértéke vagyis a jól beállított napi kereted, illetve ha 500-at mozogsz azt edd is le. Általában ez így jó. Ha kevesebbet eszel le, pár hét (4-8) múlva megállhat a heti súlycsökkenésed. Ilyen előferdül, de szerintem ekkor sem az lesz majd a helyes megoldás, hogy átpiszkáljuk a napi aktivítást, hanem megpróbáljuk leenni a mozgással mínuszolt pluszt :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A lényeg hogy 1700 legyen a kaloriàm egy napra ha ebből sportolok akkor azt vissza kell enni hogy 1700 minden nap meg legyen ës ha kevesebb az baj??

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #8691 számú posztjára

Szia! Az első 4 hétben igen, így kellene, aztán majd meglátod. Illetve további függőség még az lehet, hogy ha most kezdenél intenzívebben mozogni, akkor feltétlenül igen.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Akkor ha jól értem ha pl sportolok 500 kalóriàt akkor azt pluszban meg kell enni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szipetruca #8688 számú posztjára

Ha regisztáltál, és a célbeállításba is bementél, akkor a fogyás mértékét nullára állítsad be, és akkor a rendszer kiszámolja az alapjárati kalóriádat (a BMR alatti adat, jobb oldalon rózsaszín mezőben). Erre tegyél rá legalább 500 kalóriát, és azt a számot állítsad be fix keretre.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8687 számú posztjára

Ez az 1700 kalória a sportok nélküli kereted. Amit sportolsz, annak a kalóriáját 60-70%-ban pluszban, azaz ezen felül kellene leenni. A mozgást azért javaslom, mert ahhoz, hogy formásodj, ahhoz ez elengedhetetlen, és természetesen a bőröd miatt is.

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Nem fogyókúrázni szeretnék, hanem a túlevésem kordában tartani, mert sajna van :( És ha az sikerül akkor fogyni fogok, de nem fogyókúra miatt. Nem fogyózni szeretnék, hanem ésszel enni, mert most nem azt csinálom :( Tartom a súlyom, de érzem, hogy ez sok és nem annyi amennyi elég lenne egészségesen. A tejet tudom már szerencsére, a mozgás csak növeli nekem. De én is erre gondoltam, hogy nem heti keret, hanem max beállítása, de mivel kb 2 napja regisztráltam így fogalmam sincs, ezért kérek tanácsot. :) De akkor mennyi legyen a max? Vagy azt akkor hogy tudom kideríteni? (annyit tudok, hogy a szoptatás kb plusz 500-at igényel)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sikerűlt beàllítanom1700 ez akkor is jó ha nem sportolok?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8685 számú posztjára

Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk, de a keretedet nem érdemes alacsonyra állítani, mert a végén a fogyás is stagnálni fog a lelassult anyagcsere miatt.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm akkor megpróbàlom

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Á mostmár nem értem beálítottam most azt írta 899 a napi keretem valaki érti ezt?.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8682 számú posztjára

Ez nem jó! Időpontra nem lehet fogyni, és ráadásul az éheztetett test megbosszúlja magát a jojo effektussal. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. És természetesen a miértekre is kitért. Ha elolvastad, és vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! A javaslatom továbbra is az 1700 kalóriás keret, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-nak a pluszban való leevése!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

igen ülő munkàt vegzek .azért àllítottam be 1400 december végèig szeretnèk 10 kg fogyni

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8680 számú posztjára

Ha nő vagy, 30 éves, és ülőmunkát végzel, akkor a BMR-ed 1655. Így a keretedet minimum 1700 kalória környékére kellene beállítani. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene beállítani, és az a lényeg, hogy ez a keret jöjjön ki. Az, hogy ezt milyen mértékkel számolja ki a rendszer az nem annyira fontos, mint hogy a keret ennyi legyen.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Lécives segítsetek 87kg vagyok 170 cm magas 1400kalóriát Állitottam be ez jó??

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Valóban, szoptatás alatt szigorúan tilos a fogyókúra, de az erős sport is (amitől izomláz lesz).
Lányom amúgyis rögtön észrevette a tej mennyiségben, ha kevesebbet evett.
De beállítani be lehet a kalóriakeretet és az összetételt is, de neked kell kikísérletezni, mennyitől nem fogy még a tej.
A heti cél beállítás felejtős szerintem, fix keret lenne jó.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Szia! Szerintem ameddig szoptatsz, addig nem kellene fogyózni a tej minősége miatt. Inkább egy testsúlyt tartó kalóriakeretet kellene beállítani. A mozgás viszont jó, így azzal formálhatod közben magadat. Torna ügyben majd ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segítenek.

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Sziasztok!
Aki tud segítsen már légyszi. Sosem számoltam a kalóriákat, csak ch-ot a 2. terhességnél (terh. diab.) Se fehérje-ch-zsír arányt (ehhez nincs kapacitásom, de ha van rá tipp, tanács, szívesen veszem!!) Az első gyermekem óta borult az addig jól működő és egészséges életmódom, két gyerek mellett sajna hogy tudatossá váljak muszáj számolnom. Viszont még szoptatok és nem tudom hogy ezt hogy vezessem fel, vagy hogy "cselezzem" ki a rendszert, hogy reális értéket mutasson. Célom a heti max 0,5 kg fogyás. 153 cm vagyok és 63 kg. Cél testsúly egyelőre 55kg. Nem tudom mit adjak még meg, hogy valaki tudjon segíteni. Jah, átlagos napi aktivitást jelöltem (amúgy heti 3-5 alkalommal kardio intervall illetve erősítés van vegyesen). Pulzusmérő órám nincs, úgyhogy a mozgás felvitele emiatt kezdetleges, de folyamatban van... csak addig is jó lenne valami támpont. Teljesen kezdő vagyok ezügyben, minden jöhet részletesen, semmi info nem untat, köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz monolyno #8674 számú posztjára

Ha 1475 a napi kereted, akkor próbáld meg ezt rendesen leenni +-20 kcal eltéréssel. Ehhez még majd a sport értékei is hozzájönnek, amiket szintén le kellene enni.
Igen, ekkora kalóriakerettel is fogsz fogyni és ne felejtsd el a sok folyadékot sem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz monolyno #8674 számú posztjára

Szia! Le fogsz tudni fogyni ha betartod ezt a keretedet. És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban (azaz a keretedhez hozzáadva) is le kellene enni. A tészta néha mehet, de lehetőleg gluténmentes, vagy durum legyen. Néha még a süti is belefér (ünnepnapokon), hiszen nem aszkéta képzésben vagyunk, hanem egy életmódváltásos fogyásban. Ne féljél, nem fogod elrontani, csak bízzál magadban! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

monolyno 4 157

Válasz bmati #8673 számú posztjára

Köszi szépen a gyors tanácsot .Elolvastam, az én BMR 1405 de én 1475 -re állitottam .Heti 0,4 kg fogyásra .Csak az a baj,hogy nem biztos,hogy ezt meg tudom enni ha csak jo kajárol van szo vagyis eddig nagyon sok ugymond szemetet ettem mint csoki, sütemény , tészta és ilyenek.De megprobálom.Biztos ha ennyit eszek le birok majd fogyni?Én ugy félek ,hogy elcseszem .

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz monolyno #8672 számú posztjára

Szia!
Elsősorban az étkezéseken fog múlni, hogy fogsz-e fogyni. Olvasd el a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről.
Mozgásra pedig maradjon a gerinctorna heti 2x minimum.
A célsúlyod a csontozatodtól fog függeni, ha vastag csontozatú vagy, akkor 58-60 kg-is le tudsz menni, ha vékony, akkor esetleg 53-55 kg-ig. Amúgy szerintem nem a súlyoddal lehet gond, hanem a testzsírszázalékoddal.
Egyél megfelelő mennyiségű és minőségű ételeket és fogyassz sok folyadékot (neked ez min. 3 liter naponta).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

monolyno 4 157

Sziasztok! Elhatároztam, hogy mátol elkezdek odafigyelni az étkezésre mert rohamossan megyek fel a létrán és már a 64 kg-nál tartok.163 cm 35 éves nő vagyok.Az a gondom, hogy a gerincemmel a baj vagyis az MR kimutatta, hogy L5 S1 csigolyánál a gond.Ez végett igen korlátozott a testmozgás lehetőságem.Az orvosok csak javasoltak egy pár gyakorlatot a gerinc erősitésére Tudna e valaki valamit tanácsolni a suly csökkentésre mert nekem elvileg minnél kevesebb kilom kellene,hogy legyen mert akkor azt állitsák az orvosok ,hogy a derekamnak könnyebb lesz. Előre köszönök bármilyen segitséget

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ydaviki #8670 számú posztjára

A rendszer, a te általad adott adatokkal számol. De a jó beállítás érdekében erre oda kell figyelni, és úgy kell beállítani, hogy neked a legjobb keretet számolja ki. Már volt róla szó, hogy valahogy meg kellene ezt oldani, de a bázis anyagi keretei is végessek (sajnos), de remélhetőleg előbb-utóbb lesz egy olyan stoprendszer, hogy ne lehessen nagyon alacsony keretet beállítani.

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki 3

Válasz Gonoszka1 #8668 számú posztjára

Akkor a gép nem jól számol? Köszi a válaszodat.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8661 számú posztjára

Oké, várjuk majd azokat a beszámolókat! Így azért már árnyaltabb lett a kép. Bizony, a sok zöld és a rostban gazdag táplálék az nagyon fontos lenne továbbra is, próbáld továbbra is ezeket előnyben részesíteni, és mellé a csirke, pulyka jó választás, de ha lehetséges ne azokat a mixelt mirelite vackokat, amikben ki tudja mik vannak még beledarálva, hanem főleg a hentes pultról elhozott friss dolgok számítsanak. Ehhez képest még a napi két adag hosszú fehérjéd, plusz a napi legalább 15-20 perces extra mozgás (úgy értem, hogy mindazok felett amiket naponta csinálsz) tök jó lenne :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ydaviki #8664 számú posztjára

Akkor legalább 1450 kalóriára kellene beállítani a napi kalóriakeretedet! Az a lényeg, hogy ennél kevesebb ne jöjjön ki, tehát a fogyási ütemet addig kell igazgatni ameddig ez a keret jön ki körülbelül.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Ahol leírják azt, hogy a gyógyszermaffia, magukat is leírják nálam.
nem, nem vagyok sem orvos, sem gyógyszerész, semmi ilyesmi, és közöm sincs hozzá.

Mintha nem hirdetné az orvostudomány is, hogy a víz milyen fontos. Nevetséges. Meg hogy még a rákot is a víz hiánya okozza. Na persze. A víz meg gyógyítja, meg a citrom. meg a szódabikarbóna. meg a parlagfű Osszuk be, minden héten más.:-))
Nagyon haragszom az ilyenekre, a sötététséget terjesztik, nem a felvilágosítást.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8660 számú posztjára

Ne, Bojtika, kérlek! A mindenegyben az egyik fő összeesküvés-elmélethívő oldal, tele rosszindulatú, féigazságokat egésznek eladó cikkel.

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki 3

Válasz Gonoszka1 #8659 számú posztjára

a BMR 1394 akkor olyasmi, a gép számolta ki nekem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8660 számú posztjára

Izgalmas így első olvasatra!

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8656 számú posztjára

Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8656 számú posztjára

Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A vízivásról találtam, szerintem nagyon fontos.
Sok hivatkozással, linkekkel, utánanézhetően...

https://www.facebook.com/Mindenegybenblog/posts/711810235559276

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ydaviki #8657 számú posztjára

Ha ez a BMR-ed felett van, akkor jó. Ha alatta, akkor meg kell emelni, mert az nem jó, főleg azért mert a tested éhezik.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ydaviki #8652 számú posztjára

Ydaviki, én 150 cm vagyok és 76 kilósan (akkor 54 évesen) naponta úgy 1600 Kcal-al kezdtem fogyni, nem jó a beállításod.
A BMR-ed 1384, azaz naponta legalább 1500 Kcal-t kellene megenned, plusz az edzések visszapótlását.

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki 3

Válasz Gonoszka1 #8654 számú posztjára

A kalóriakeretem 1300.Elolvasom máris a hozzászólásokat, amelyeket ajánlottál.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8651 számú posztjára

Csak a fehérjével fogyni elég macerás, ez így önmagában nem igen működik, de nagyon fontos az izomzatmegtartás szempontjából. Írod, hogy rendetlenkednek a térdeid… éppen ezért nem kellene megállnod, a már eddig is nagyon szép teljesítményed után, hanem általánosan, a súlyod redukálásával csökkenteni a terhelést rajtuk. Hidd el sokkal jobb lesz. Szerintem reálisan még mínusz 10kg-ot meglehetne célozni, heti 20-30dkg fogyásra állítva, de az arányokat pontosan kellene tartani, illetve napi szinten, valamilyen megfelelő mozgásba belevágni, aminek eleinte nem kell többnek lennie, mint 15 perc. Ja és persze a fehérje! Ötletelhetnék, hogy milyen jellegű mozgás lenne a legjobb, az elején talán valamilyen felsőtestes, hogy szokd és beleerősödj, de fontos lenne, hogy a combizmaid is erősödjenek. Leginkább javasolnám, hogy próbálj beszélni egy jó gyógytornásszal, szerintem arra a „fránya” mozgásra biztosan van ötletük :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ydaviki #8652 számú posztjára

Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van beállítva egy kicsivel? Iszol eleget? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat? Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz ydaviki #8652 számú posztjára

Pont ma mondtam a nővéremnek, amíg azt mondja, hogy jó lenne, addig nem fog fogyni:-)

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki 3

157 cm és 70 kiló vagyok, 48 éves nő. Nem megy a kalóriák betartása. Elkeserítő. Hogy csináljam? Jó lenne 10 kilót ledobni.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Köszönöm kedves vagy. A fogyás fehérje bevitellel történt előbb Ultra Loss, aztán olcsobb nagyobb kiszerelésű, hát még jó, hogy nem azzal kezdtem, mert az ízét bizony szokni kell.
A mozgás szinte semmi, csak ülök és mesélek :D
Szóval a botom jó társ és ha megyek akkor csak gyors tempoban tudok, mind a két térdem, gerincen kezem jaj.
Lépcsőn csak gyorsan, mert mind a két láb problémás, tehát érdekes jelenség vagyok.
Szóval nem tudok társulni, mert testfüggő vagyok.
Amit épp megenged.
Próbálgatom és persze a fogyás a cél, de főleg a lábak terhelésének csökkentése.
Nekem olyan bemelegítés kellene még a semmi tevékenységhez is, mint egy élsportoló súlyemelőnek.
Hát ennyi dióhélyban :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8648 számú posztjára

Nem semmi, nagyon ügyes vagy! Először is gratulálok! De azért kicsit mehetnél még lejjebb azzal a súllyal, nem erőltetve, kényelmesen. Szerintem ez a napi 4 liter víz nem rossz. Ha teheted, ehhez a mennyiséghez próbálj meg napi szinten 1-2 adag hosszúfelszívódású, főleg kazein tartalmú fehérjét bedobni, így már máris fél literrel több lenne, mint most. De ha soknak érzed, ezt természetesen leihatod a 4 literes napiadagodból is. A fehérjebevitelen lenne a hangsúly. A mozgással hogy állsz? Mert az is fontos lenne. Amíg jó idő van és megy a séta, fokozatosan emelve napi 60-90 percet is sétálgathatsz vagy ha nagyon megy a gyaloglás érdemes lenne csatlakozni idősebb emberekből álló kiránduló csoporthoz. Édesanyám (72) több mint egy éve kitalálta, hogy eljár táncolni, szerintem nagyon jó ötlet, Neked is ajánlanám. Ha teheted, mert lassan úgyis megyünk bele a télbe, használtan egész jó trénereket lehet szerezni, kerékpárt, ellipszist ajánlanám, illetve otthoni erősítő tornákat feltétlenül érdemes lenne elkezdeni. Először 15 perc, csak lazán, aztán szépen fokozni, ezt is. A fehérjebevitel mellett még a mozgás lenne nagyon fontos, illetve, hogy a BMR-ed alá ne csússzál le. Gratulálok még egyszer! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Aranyos #8643 számú posztjára

Min. 5 liter (100 kg felett már csak így megy).
Azt meg hozzátenném, hogy a korral együtt csökken a folyadékszükséglet is, szóval 60 év felett már kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8647 számú posztjára

Nekem van egy manuális víztisztítóm. Attól manuális, hogy nekem kell feltölteni és nekem kell kiengedni belóle.
Mindenre azt használom, ami konyhai kivéve mosogatást és étel mosást (gyümölcs, zöldség, köles, bab stb.)
4 l töltök bele naponta és elfogy.
Egyedül lakom a lakásban és 75 éves vagyok és 93 kg. tavasszal még 100 fölött voltam talán 105 kg
Gondolom ez optimális :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8646 számú posztjára

Az a baj, hogy sokaknak, ennek a fele is nehezen jön össze, de a napi 3 litert érdemes megcélozni. Véleményem szerint ebbe pl. akár a leves is beleszámít napi szinten. Pedig ha belegondolsz nem is olyan sok, mert egy strapásabb edzés után az 1-1.5 liter folyadék is könnyen lemegy :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8645 számú posztjára

Ez a minimum, és az optimális :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8644 számú posztjára

Napi legalább 3 litert :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz bmati #8641 számú posztjára

Ez a testsúly 20-ad meglódította a fantáziám 120 kg embernek mennyit kell inni?

Válasz

Tetszik (0)

dragasagom

szia.
hát nem is tudom mit is szóljak. köszi a segitseget

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz riki #8631 számú posztjára

Szia!
Nem akarlak elkeseríteni, de valószínűbb, hogy január vége felé fogod elérni a célodat, ha megfelelően eszel/iszol és edzel mellette.
A folyadékbeviteled a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter legyen minimum naponta. Ha nem megy most ennyi, akkor fokozatosan 2-3 naponta 2-3 decivel igyál többet és előbb-utóbb összejön.
A dátumra való fogyást meg szerintem már felejtsd el, mert csak a baj van vele (pl.: emiatt fogsz stresszelni és ez lelassítja a fogyásodat, továbbá árt a motivációdnak is).
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

riki

Megpróbálom a 3 literrel.. :/ nagyon sok :( köszi a válaszokat

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz riki #8634 számú posztjára

Azt nem tudtam, hogy Te a kivetülése vagy. Akkor nem tudom.

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz riki #8631 számú posztjára

Mától akarod? Csaj van a dologban, igaz? Szerintem napi 3-4 literrel menni fog :)
Sőt, lemehet még az 5 liter is. Kérdés, hogy megéri-e?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz riki #8631 számú posztjára

Szia! Amennyi jólesik, de ez lehetőleg a minimum 2 liter legyen, vagy ennél inkább több.

Válasz

Tetszik (0)

riki

SZiasztok !! SOkat kell fogynom 14 kg minusz a cél. December 10-ig . Mennyi vizet kell egy nap meginni ?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Shey #8628 számú posztjára

A semelyikben van a legkevesebb. Most még csak barchobázunk, de szívem szerint visszakérdeznék: mért szeretnéd tudni? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Shey #8628 számú posztjára

Ezt nehéz megmondani. Általában a diétás édességekben kevesebb van, mert cukor helyett édesítővel készülnek. De én már láttam olyan diabetikus csokoládét, amiben semmivel sem volt kevesebb kalória mint a nem diabetikusban. Ha te készíted el, akkor tudsz a kalóriákkal is játszani, és akkor kevesebb lesz benne a kalória.

Válasz

Tetszik (0)

Shey

Melyik édességben van a legkevesebb kalória?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #8626 számú posztjára

Ok, köszönöm az infót! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #8625 számú posztjára

Az eszközökben a grafikonnál nem volt megadva, hogy mikortól akarja látni (de ezt mát írtam a 8622-es hsz.-ban).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8623 számú posztjára

Nagyon szívesen! A tanulság kedvéért és kíváncsiságból megkérdezhetem, hogy mi volt a megoldás? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz IGLICE #8623 számú posztjára

Szívesen! Reélem, hogy most már minden rendben lesz, és működni fog.

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

Válasz Gonoszka1 #8622 számú posztjára

működik a grafikon, és hetente írom a súlyt, így áttekinthető.
Gonoszka , teper, Bojtika, köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz IGLICE #8621 számú posztjára

Szia! Az eszközökban a grafikonban. Ott lehet beállítani azt, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

sziasztok, nagyon köszönöm az együtt-gondolkodást, igazán szép ez a segítő szándék! :)
most már majdnem jó...csak még nem a valós adatok vannak a kockákban, de már közelít... :)
Gonoszka, hol lehet beállítani és elmenteni, hogy mikortól akarom látni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz IGLICE #8609 számú posztjára

Na, elvileg most már jó! Nem mentetted el, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #8618 számú posztjára

Szerintem a grafikont egyelőre hagyjuk, nem annyira fontos, az is csak egy adatkapcsolat, így vagy jó vagy nem. Azt gondolom, hogy jó, bár kétségtelen, hogy nagyon ritkán szoktam nézegetni. Következő ötletem, hogy rendszerfrissítési probléma vagyis lassúság.? :)
Szerintem várjuk meg Iglice kövekeztő bejelentkezését, hátha minden rendben. Eszembe jutt egy régi gyermek dal: Iglice szívem... :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8616 számú posztjára

Nekem volt, hogy rögtön átírta. A kérdés, hogy a kocka alatti összesítésban hozzáadja-e a súlycsökkenést, mert akkor a grafikonon látnia kell, mert rögzítette.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így van. Kvázi egy napod van erre, oszt utána már ne variálj vele, ezért gondoltam, hogy nincs előző tárolt súlya. Persze némileg megborulhat a cucc, ha sokat írogat és módosítgat, ezért lett a törlés :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kipróbáltam, a fehér kocka a mai mért súlyom, és éjfélig átírhatom.
A rózsaszín kockában nálam az előző, a két héttel ezelőtti mérlegelés eredménye van.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #8614 számú posztjára

Elvileg át is kell hogy írja, mert az akkor már az előző súlya lesz, hiszen ha egy órával később újabb súlyt akarna beírni, akkor hová írná? És gondolom a fehér kocka alatt neki is összesíti, hogy mennyit fogyott, és ahhoz hozzáadja az akkor beírtat.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #8613 számú posztjára

Igen, igen, de Nála leírása szerint az a baj, hogy azonnal átírja a felső kockát.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #8612 számú posztjára

Az előző súlyt a grafikonon rögzíti, de a fehér kocka ha nem lenne üres, akkor hová írná az aktuális súlyát? Van aki egy nap kétszer is beírja (az más kérdés, hogy ennyiszer érdemes-e méricskézni).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Még azt is eltudom képzelni, hogy valamiért nincs előző tárolt súly. Ezért ötleteltem többek között a cache törléssel.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz IGLICE #8609 számú posztjára

Ez teljesen normális, hiszen a mai súlyod már az előző súlyoddá válik, és a fehér kocka üressé válik, hogy be tudjad írni a következő súlyt.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8609 számú posztjára

Szerintem elsőre nézegesd végig az adataidat, hogy valóban azok maradtak-e benne amiket szerettél volna beállítani. Nem, kor, magasság, súly stb, és számoltasd is ki vele mennyi lenne az annyi.
A sámánkodás része az lenne, hogy a rendszeridőd, mármint a számítógéped ideje az rendben van? Illetve másik böngészővel miket látsz? Ott is ez a helyzet? Általánosan érdemes lenne kitörölnöd a cache-t, az többnyire valahol egy felsőmenüsorban van elrejtve, pl. tárolt tartalom törlése vagy ilyesmi. Ha ez nem vezet eredményre, ötletem van még 1000 :)

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

kedves teper, köszi a választ, grafikonom van, de az a baj, hogy hiába írom be a fehér kockába az új súlyomat - mondjuk 1 hét után -, azonnal átírja a feljebb lévő rózsaszínt is ugyanarra az értékre...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8607 számú posztjára

A fehér kockát mindennap tudod változtatni, (bár sok értelmét nem látom napi szinten vezetni), de a rózsaszínű kockát aznap nem tudod átírni, mert itt tárolja az előző mért fehérkockás adatot. Visszamenőleg persze megtudod változtatni az adatokat, csak akkor újraszámolja az egész kereted is. Grafikonon pedig ki-be tudod kapcsolgatni, hogy miket szeretnél látni. Grafikonod az van ugye?

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

Válasz teper #8604 számú posztjára

Köszönöm a tanácsokat, sajnos nem működik, hiába írom be a súlyt akár hetente 1x - most van épp 1 hete, hogy elkezdtem használni az oldalt, és fél kg-tól már megszabadultam!! :-)
nem tudom rögzíteni, mert bármit beírok az alsó kockába (Mai súlyod (kg):"-hoz), a föntibe is ugyanazt beírja a rózsaszín mezőbe, és azt utána már nem engedi átírni ("Előző súlyod (0 napja):" egyébként nem értem, mi az, hogy 0 napja, nyilván ott annak kellene szerepelnie hogy 1 napja, de én azt nem tudom változtatni...
na mindegy, végülis a többi funkció működik, ezt meg majd vezetem egy kockás füzetben :-))))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz halene #8596 számú posztjára

Szia!
Ezekkel a paraméterekkel nálam ez jött ki:
BMR 1483 kcal, heti fogyás mértéke (ülő munka esetén) 0,4 kg hetente, amikor naponta 1599 kcal-t ehetsz. Ehhez hozzá jön a sport.
A sporthoz annyit, hogy 2-3 hétig csinálj átmozgató tornákat (heti 3 teljes testes), majd az után lévő hetekben bontsd ketté (alsótest, felsőtest edzések) és intenzív edzéseket végezz (heti 4-6 edzésre kellene átállni, alkalmanként 15-40 perc). Mellette valamilyen aerob mozgás is kellene (séta vagy futás attól függően, hogy mennyire emeli meg a pulzusodat, biciklizés, úszás min. 30 percet, de ajánlott 1-1,5 órát végezni heti 1-szer) heti 1-3 alkalommal.
Ha még 4 kg-ot szeretnél leadni az még bizony több, mint két hónapba bele fog telni. Ne kapkodj, sikerülhet. :)
A másik dolog, hogy a kalóriafogyasztás mellett a napi folyadékbeviteled legyen meg min. 3 liter (edzésnapokon 4 liter fölé is mehetsz).
A mindennapos tevékenységeket majd ne vidd fel, csak ha valamiből jóval többet kell csinálni, mint amennyit szoktál (és akkor is csak az átlagos idő feletti időt számold).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz IGLICE #8603 számú posztjára

Ilyen nekem is volt, de másnapra rendeződött a dolog. Ha kiírta, hogy elmentette, akkor lehet, hogy másnapra már jó lesz. De frissíteni próbálhatsz (Ctrl+f5).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8603 számú posztjára

Szia! Ugyan nem nekem címezted, de megpróbálok jó választ adni a kérdésre. Szerintem egyelőre csak hetekbe gondolkodj. Mondjuk valamelyik szombaton, vasárnap vagy akár holnap reggel mérd le magad és azt írd be (bár a hét vége jobb választás lenne), és onnantól többet ne variálj vele a következő heti mérésnapig. Ott majd újra írd be mennyi vagy és talán jó lesz :)

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

Válasz IGLICE #8578 számú posztjára

Gonoszka1, köszönöm a választ a 3 napja feltett kérdésemre, bocs, hogy csak most reagálok, közben sikerült is megtalálnom.
Most az a gondom, hogy nem tudom elmenteni a súlyom változását. Abba a négyzetbe, hogy "Előző súlyod (0 napja):" mindig ugyanazt az értéket írja, amit a beállításoknál a jelenlegi testsúlynál megadtam, de ha beírok valami mást a" Mai súlyod (kg):"-hoz, azt nem menti el, bár azt írja ki, hogy, elmentve. Mikor azonban visszamegyek a naphoz, akkorra ismét üres a kocka. Így természetesen a grafikon sem működik...:-( nálatok rendben van ez a funkció?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz halene #8600 számú posztjára

A napi keretedet a BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel. Legfeljebb a tápanyagokkal lehet variálni, mert annál kevesebbet nem szabad beállítani, mert akkor elkezd éhezni a tested! És amit Bojtika mondott, hogy az edzésen kellene változtatni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem az edzéseden is kell valamit változtatni. Az étrendhez most nincs ötletem, talán a fehérjét emelni kellene? Ezt majd más jobban fogja tudni.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Bojtika #8599 számú posztjára

Igen, minden adott köszönöm csak egy jó beállítás kell. Mert a fogyásom végén a lecsökkentett 0,3 kg/hét sem hozott már eredményt. Ennyit kb. havonta fogytam már. :)
Most az a kérdés mennyivel ugorjak neki...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Halene, amiket hozni szoktam, a rövidke edzések, azokat láttad, próbáltad?

Válasz

Tetszik (0)

halene

kösz kösz...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz halene #8596 számú posztjára

Szia! Persze, hogy emlékszünk rád! Gyakorlatilag ugyanazt a módszert kell követni, azaz a beállítást a BMR-ed fölé kell egy kicsivel beállítani. És persze torna, és a kaják mérése. Ha megjön Bmati, akkor biztos, hogy tud tanácsot adni a tornával kapcsolatban. Addig is javaslom elolvasásra Bmati összefoglalóját a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokban. Az egyik kifejezetten a sportokról szól. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

halene

Kedves Bázis!
Páran biztos emlékeztek rám, 2014 januárjában csatlakoztam hozzátok, sokat segítettetek, lefogytam majd 10 kilót és még a sikeremről is beszámoltam fényképekkel, hogy milyen klassz hely ez a bázis és hogy köszi a segítséget! Pontosan 67 napja annak, hogy nem mérek, nem írok, nem számolok. Az úgy kezdődött, hogy elmentünk a Balcsira 1 hétre és attól kezdve "elengedtem magam". Mikor év elején elkezdtem és mértem, számoltam, apadtak a kilók féltem attól a perctől, amikor már nem kell minden étkezésemet a digitális mérleggel indítanom, viszont vártam is azt a napot, hogy ne kelljen méricskélni, mert fárasztó, mert már untam és ezt egy életen át nem lehet csinálni szerintem. Fél év alatt sikerült 9 kilótól megszabadulnom és sokat panaszkodtam, hogy 68 kg-on megragadt a mérleg nyelve és sehogy sem mozdul. Most annak örülök, hogy a 68 kiló "csak" 69-re ment fel a mérlegelős és szigorú napok nélkül, viszont egy kis segítséget szeretnék kérni annak ellenére, hogy tudom használni a bázist, tudom mit egyek és hogy a sport növelésével, hatékonyságával fognak az utolsó kilók lemenni. De mégis egy kis bíztatásra lenne szükségem az újrakezdéshez, mert a célom még mindig a 65 kg és egy jó beállítással szeretném ezt elérni, nem pedig értelmetlenül alacsony kalóriabeveitellel és nem gyorsan. Mikor először jöttem, bmati számításai alapján kezdtem neki. Most is az ő véleményére támaszkodnék, persze a többiek véleménye is érdekel pl. azoké kifejezetten, akik szintén kínkeservesen adták le az utolsó pár kilót! Szóval: 29 éves, nő, 168 cm, 69 kg, átlagos aktivitás (jelenleg nem dolgozom és az itthoni teendőket látom el, valamint ide szaladok, oda szaladok, gyermekem óvodába jár)
Köszi! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz LPanka #8594 számú posztjára

Az nem lenne egy hátrányos dolog... :)
A nikotin jelentősen visszafogja a teljesítményed, az alkohol rendszeres fogyasztása pedig lassítja az izomépítést vagy bontja az izmokat és még a kalóriatartalmára szó sem esett. :P

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz sinnesro #8588 számú posztjára

nemtom kit írtál én ismerőseimtől tudok ilyen infót. mondjuk ők nem is isznak alkoholt és nem dohányoznak. lehet azt kéne teljesen kipusztítani :D
kiiktatni lehet csak 1 hétre tudom. majd kiderül. köszi

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #8584 számú posztjára

kösz. nemsokára megyek személyi edzőhöz, amjd vele átbeszélem ezt is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz aqemza #8591 számú posztjára

Pedig a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. Ez is lehet oka a stagnálásnak!

Válasz

Tetszik (0)

aqemza

Válasz bmati #8587 számú posztjára

Köszönöm a válaszokat. Aerobik+ futás+bicikli. Enni sajnos a mozgást nem eszem le, de azt gondolom jókat eszek, sok hús, sovány túró, sok zöldség,kevés gyümölcs. Kormeretben valóban csokkentem, csak.szimplán elkeserito,hogy többet mutat a merleg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz aqemza #8585 számú posztjára

Szia! Neked is, másoknak is:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #8588 számú posztjára

Én is csak magamra hallgatok, volt már elég időm megtapasztalni. Kipróbálok néha ésszerűnek látszó dolgokat, de kényszert nem teszek magamon. (Majd pont saját magamon?)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz LPanka #8580 számú posztjára

Szia! Én több mint tíz éve három évig nem ettem húst, mert nem kívántam, a nyers hústól meg undorodtam (na, attól ma is).
Nem, nem voltam energikusabb. Szinte semmit nem vettem észre, de akkoriban nem is edzettem ennyit,
Szerintem próbáld ki, de ne erőltesd, ha nem érzed jótékony hatását, nem érdemes. Én a hústól hosszú időre jóllakom, igaz, a zabpehely-korpa-túró reggelivel is. És csak a saját szervezetedre hallgass, ne mindenféle antalvalira meg hasonlókra.:-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz aqemza #8585 számú posztjára

Nem mindegy, hogy mit és mennyi ideig edzel, illetve mennyit és mit eszel.
Általában 3-4 hét alatt nem kellene következtetéseket levonni. Egyébként valószínű, hogy csak víz az a többletsúly. Ezért kellene nem csak a mérleget nézni, hanem a körméreteket is.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz aqemza #8585 számú posztjára

Szia! Nem biztos ám, hogy a klasszikus értelemben valóban hízol. Ha most kezdted nemrégen az intenzívebb mozgást, akkor az új körülményekhez képest a pár hetes adaptálódás szerintem simán belefér. Ha nem zsírban mennek a kilók, ezt tükör előtt és centivel tudod a legjobban csekkolni, hanem csak a mérleg mutat kicsivel többet, még ne aggódj. Ha az étkezésed rendben van és kitartasz a mozgás mellett, de a mozgással növelt részt is leeszed, sok vizet fogyasztasz, el kell indulnia lefele. Ha 2-3 hét múlva is ez a jelenség, csak akkor érdemes újragondolni a napi kalóriabevitelt, illetve ragaszkodni a csíkokhoz, feltéve ha azt korábban jól állítottad be :)

Válasz

Tetszik (0)

aqemza

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy rendszeresen edzek (4 alkalom.egy héten) ezt most kezdtem el.két hete. Eddig a fogyás szépen sikerült is. Az edzés óta viszont folyamatosan hizok. Ennek mi lehet az oka? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz LPanka #8580 számú posztjára

Mivel én a hét nagy részében hús nélkül vagyok (mondhatni időszakosan eszem húst /általában hétvégén/), azt kell mondanom, hogy nagyon nem jó. Nálam jelentősen lelassította a fejlődést az edzésben, a motivációt is eléggé pusztítja és állandó éhségem van, amit csak időlegesen tudok csillapítani (a napi fehérjebevitelemet se tudom összekaparni, ami persze jóval magasabb, mint a tiéd). Mivel a húsok a legjelentősebb fehérjeforrások és a legtöbbje tartalmazza az összes aminosavat, így én még mindig maradnék a húsfogyasztásnál. A tojás és a tejtermékek is sokat tartalmaznak, de jelentősen kisebb mennyiségű fehérje található benne, de helyette több zsír és szénhidrát van bennük. Fehérje nélkül pedig nem tudsz megfelelően fejlődni. Táplálékkiegészítőnek csak akkor van létjogosultsága, ha a fehérjebeviteled min. felét tudod fedezni szilárd ételekből.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz LPanka #8582 számú posztjára

Okés, meglátod majd. Főleg az volt vele a bajom, hogy hús nélkül nagyon nehezen tudtam tartani a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelt.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz teper #8581 számú posztjára

igyekszem összeállítani 1-2 héten belül h mit eszem majd és szólok ha végeztem a dologgal. még idén szeretném megcsinálni

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz LPanka #8580 számú posztjára

Szia! Nekem csak 10 napos tapasztalatom van, azok is eléggé vegyesek. Érzésre igazából nem volt rossz, de ugyanakkor elég gyengének éreztem magam. Nem mentek jól az edzések se. Az is igaz, hogy eléggé hús fun vagyok, bár néha az sem esik jól. Ha újra ilyesmivel próbálkoznék, szerintem heti 1 húsmentes napot tartanék. Mindenestre, ha belevágnál a dologba, engem is érdekelnének az ezzel kapcsolatos tapasztalatok :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Sziasztok!

Van aki nagy húsevő és kipróbált egy időszakot amikor nem evett húst? Gondolkodom, h egy hónapot kipróbálok húsmentesen. Viszont nem kívánom elhagyni a tejtermékeket, tojást. Így is működőképes a dolog? Azt hallom az áttértektől, h sokkal jobban érzik magukat, több az energiájuk (azért nem tőlük kérdezem, mert már nem beszélek velük).
És persze a tejsavó fehérjémet sem hagynám el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz IGLICE #8578 számú posztjára

Gyere bátran, és kérdezzél, mert szívesen segítünk! A felvitt receptjeidet, ételeidet a "mit ettél ma" sor végén, a nagyítóra kattintva tudod előcsalogatni.

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

bocsánat, de kezdő vagyok az oldalon és nem tudom használni a "Kedvencek" funkciót. Hogyan kell előhívni azt, amit úgy gondolom, hogy már elmentettem?
előre is köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor próbáld ki az alapreceptemet, ezt amúgy is dagasztani kell...

TÉVÉS receptek (Life Network, Sütünk, fiúk? – a neten is megtalálni.)
Házi kenyér
3 dl langyos (kézzel se hideg, se meleg) vízben felfuttatunk 5 g szárított élesztőt.
Fokozatosan hozzákeverünk 560 gramm elsőrendű kenyérlisztet, és 10 g tengeri sót. (Én sima sót tettem.)
20 ml étolajat keverünk hozzá, ez emulgeálja majd a nedvességet. Súlyra ezt az étolajmennyiséget 15 grammnak mértem, erre figyelni kell.
Általában kimérem a lisztet a tálba, és ebből kiveszek egy kisebb tálkába. Ebbe, a liszt tetejére mérem ki az olajat és a sót. Elkeverem, így együtt könnyebben eloszlik a lisztes-élesztős-vizes tésztában.
Közvetlenül az élesztős folyadékba nem jó a sót keverni, a gépnél is valahogy meg kell ezt oldani.

Alaposan kidolgozzuk (belenyomott ujj-próba), majd tálba téve, lefedve egy órát kelesztjük.
Ezután formázzuk: kihúzzuk hosszúkásra, háromszor egymásra hajtjuk, a sütőformához alakítjuk, még egyszer lefedjük, és még egy órát kelesztjük meleg helyen.
Ezután meghintjük liszttel, bevagdossuk, 240°C-os sütőben (vizet hintve mellé a lemezre, én egy kis fémdobozban teszek vizet a sütőbe) 30 percet sütjük. Amikor lejárt az idő, kihúzom, gyorsan megkenem vízzel (ecset vagy rongy segítségével), ettől fényes lesz a héja.
(A kész kenyérke 815 g.)

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Bojtika #8574 számú posztjára

passzolom..mert mindkettőben abszolut kezdő vagyok annak ellenére hogy a vebdéglátásban dolgoztam. sem géppel sem máshogy nem sutottem kenyeret :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jancsoreka #8568 számú posztjára

Addig már nincs is olyan sok idő! És aztán majd jöhetsz ide csevegni, mert nekünk is hiányzol! Most csak ritkán kukkantasz be, de majd jönnek a lazább idők, és majd akkor.......

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én sima sütőben sütök kenyeret. A gépet nem tudom, mennyiben más recepteket igényel?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Bojtika #8570 számú posztjára

bojtika és gonoszka köszönöm a válaszotok..a kenyér sűtésnek most veselkednék neki..van kenérsutő gépem de sosem használtam..még nem néztem itt körűl de biztosan van egy két szakértő ebben a témában is :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jancsoreka #8568 számú posztjára

Te is hiányzóóó.... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8569 számú posztjára

Kipróbálhatod az édeskrumplit is, de az teljesen más mint a normál krumpli. Van aki nagyon szereti. De nyugodtan ehetsz a normál krumpliból, csak lehetőleg inkább főzve, vagy sütőben sütve.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én annyit olvastam az édeskrumpliról, hogy nem sikerült ehetővé varázsolni.
Nyugodtan egyél normál krumplit!

Nagyon is sok hasznos anyag van benne. Lehetőleg kevés zsírral készítsd el.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok..ujabb kérdés ...nagyon krumplis vagyok..a neten megosztó véleményeket olvasok az édeskrumpli beikatatása diétába ..szerintetek használhatnám a normál krumpli helyett?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

33

:( Gondoltam, hogy valami gáz van. Múlt héten írtam. Amióta az új e-mail címemet használom, vagy nem kapja meg a címzett, vagy hozzám nem ér el a levél - ha cégen kívül igyekeznék kommunikálni. :( Nyilván nem véletlen. Na sebaj, előszedem a magáncímemet. :)
Hiányoztok, csak nagyüzem van. Október közepén leszek szabin, akkor majd jól végigolvasom a termést. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Réka, már csodálkoztam is.

Az utolsó levélváltásunk aug. 8., és én írtam utoljára.
Mikor írtad?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

33

Bojtika, megkaptad a levelemet? Mert ha igen, csak időd nincs, az tök oké. :) De ha meg sem kaptad, az már gáz. :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bio79 #8563 számú posztjára

Szerintem elég maga a recept, mert sokan változtatunk a recepteken kicsit, aszerint, milyen hozzávalónk és mennyi van.

Én az útifű-maghéjat eleve zabkorpára cserélném benne, mert nem szoktam útifű-korpát (egyenlő a maghéjjal) venni. Tudom, jobban megduzzad, mint a korpa, de ezt némi kukoricaliszttel át lehet hidalni, ha a zabkorpa nem elég.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bio79 #8563 számú posztjára

Sajnálom! De ha úgy gondolod, hogy érdemes a megosztásra, akkor a receptek kalóriaértékkel topikban bemásolhatod, mert lehet, hogy van aki örülne ennek.

Válasz

Tetszik (0)

bio79

4 56

ertem koszi. megprobalok okezott elelmiszerre javitani mindent.......megprobaltam de sajnos nincsen semmilyen formaban utifu maghej le okezva. Igy nem tudom ajanlani kozosbe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bio79 #8561 számú posztjára

Szia! Ez azért van, mert csak okézott élelmiszer hozzávalókkal enged a közösbe ajánlani receptet. Hiába nem Te vitted fel azt a hozzávalót, ha nincs okézva, akkor sajnos azt nem engedi ajánlani.

Válasz

Tetszik (0)

bio79

4 56

Sziasztok
Nem tudom a sajat receptemet a kozosbe ajanlani. Azt irja ki hogy sajat osszetevot tartalmaz. Ez miert van? minden osszetevot a mar meglevo adatbazisbol adtam hozza. Elore is koszi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8559 számú posztjára

Szívesen! Akkor nincs más hátra mint előre, arccal a zabocska felé!

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Gonoszka1 #8558 számú posztjára

köszönöm a tanácsot..ha jól emlékszem multkor is te javasoltad..már megtettem :p és valóban jó kis kajcsik vannak ott.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8556 számú posztjára

Ha több folyadékot iszol, többet mozogsz, és a zabot is beviszed az étrendedbe, akkor majd a bélmozgás is rendbe jön, így a wc-re járással sem lesz gondod. Nézzél szét Bofynk Zabirodalmába, mert ott nagyon finom zabos recepteket találsz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyon jól tervezed!

A folyadékot illetően, én nem iszom vizet, hanem nagyon gyenge teát, de egész nap. Télen külön jó, hogy melegíteni lehet.

Reggel, még a kávé előtt, a vitaminomat jó pár deci teával nyelem le. (Egy befőttesüveg a teás csuprom.) Ezzel már jól kezdődik a nap. Persze én édesítés nélkül iszom a teát, már nagyon régóta.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Gonoszka1 #8541 számú posztjára

szeretném majd kipróbálni és belevinni az étkezésembe..A viz az nagyon kevés napi 1-1.5 liter és akkor sokat mondtam. a wc-re nem járás az már azóta van amióta az eszemet tudom..tudom hogy ez is számit a fogyásba. most hiztam hirtelen sokat és ezt csak ugy szeretném levinni hogy teljes életmód váltás.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Zumbára járok majd 1 éve,de csak heti 1x.Ma voltam az első Pilates órán!Nagyon tetszett!Szerintem a többi napra választok vmit ezek közül,köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kriszti186 #8553 számú posztjára

A három oldalas listából válogathatsz, de itt egy kezdőknek való "alapcsomag"...

Milyet szeretnél, mennyit bírsz? Táncosabbat, erősebbet...?

Sansone 1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Bojtika #8547 számú posztjára

szeretném kérni tőled az itthon végezhető torna linket

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8551 számú posztjára

írok is neki,köszi az ötletet

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kriszti186 #8550 számú posztjára

Helyes, a mozgás hozzátartozik az életmódváltáshoz. Bojtikánk, ha kérsz tud otthon végezhető torna linkeket adni Neked.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8549 számú posztjára

Köszönöm,ma ki is próbálom!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára

Igen, beírod a mit sportoltálba a 60-70%-át azt amit sportoltál (időben). és azt a rendszer hozzászámolja a keretedhez, és leeheted.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Bojtika #8547 számú posztjára

Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára

Igen! Nem is kell nagyon matekozni, mert látni fogod a főoldalon a kalóriakeretednél.

Ne az egészet edd le, de úgy a háromnegyedét lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

A zab tényleg nagyon jó béltisztító! Ha még nem ettél, akkor az első evés utáni alkalommal biztosan menned kell majd wc-re! :D

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8543 számú posztjára

Ne haragudj,hogy ilyen érthetetlen vagyok,de még csak most kezdem.Akkor ez azt jelenti,hogy kiválasztom a sportot,megnézem hány kalóriát égetek vele el és ezt az 1500 kalória felett megehetem?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A mozgás is beleszólhat az emésztésbe.

Ne vegyétek rossz néven, de a kutyát, ha székrekedése van, futtatni szoktuk.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kriszti186 #8542 számú posztjára

Nem csak lehetőség, hanem tényleg le kell enni a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is. És fontos lenne, hogy a tápanyagcíkokra is figyelj.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8533 számú posztjára

Köszönöm!Átállítottam a keretet :) És jó tudni,hogy ha tornázok,ehetek pluszba :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8539 számú posztjára

Akkor a rostokra és a sok folyadékra kellene nagyobb hangsúly. Ha naponta nem mész az azt jelenti, hogy valami nem jó. Eszel zabot? Mennyi a víz fogyasztásod?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Bojtika #8538 számú posztjára

ezt jó tudni..akkor ezentul igy mérem magam..a wc utánt azt hagyjuk..a nálam olyan mint a mesében..hol volt hol nem..nem járok naponta..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikcsy01 #8537 számú posztjára

Mi van vasárnap délután?

Méredzkedni reggelenként jó. Éhgyomorra, WC után, egy szál mosolyban... :D

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

vasárnap du 6 körul..közben nem mérem magam. javasoltátok a telós emlékeztetőt..ez majd talán rászoktat :D ez volt a második hetem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bojtika #8534 számú posztjára

Megnéztem. Az árát nem tudom, de ez egy édesített tejsavókészítmény. A pontos összetétel talán a dobozán van.

A Rossmann-nál (másik polcon) van "sportolóknak való" fehérjekészítmény, az még mindig jobb ennél. (WellMix Sport Protein a neve, és vaníliás.)

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Fanni13 #8530 számú posztjára

Köszönöm szépen :) Még most találtam rá erre az oldalra,úgy hogy még nem lesz gond az 1500 kcal-ra való átállással :) Máris átállítom a kalóriakeretemet!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #8525 számú posztjára

A Molke drink szerintem eleve szénhidráttartalmú shake.
De mindjárt utánanézek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára

Szia! A keretedet úgy kell helyesen beállítani, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen kevéssel. Így neked az 1500 kalóriás keret kellene legalább. Az mindegy, hogy ez heti mennyi fogyásbeállítással jön ki, de az a lényeg, hogy a kereted ennél kevesebb ne legyen. A fogyás az úgyis ingadozó, mivel nem gépek vagyunk. Így egyszer több, egyszer kevesebb mint az előre tervezett. És természetesen még a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kell enni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára

Szia! Van súlyingadozás, így 10 dkg nem számít. Milyen gyakran méred magadat? Mert a heti 1 mérés elég, pontosan a súlyingadozások miatt. A folyadék pedig fontos, így lehetőleg a napi 2 litert igyad meg minimum.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szia! Fannyi13 tök jól elmondta, még annyit tennék hozzá, hogy ha a Főoldalon írod át a „Napi kalória kereted” – „Célodtól független…” részen, akkor hetente csekkold le nehogy elcsússzon nagyon a BMR-hez képest, és ehhez képest újra állíts be új keretedet 50-80Kcal-al többet :)
Vagy tudsz állítgatni a „Cél beállítása” menüben a heti leadandóval. Ez lehet, hogy eleinte csak 10-20dkg lesz. Bárhol állítgatod is, fontos, hogy valóban edd is le a kereted :)

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára

Szia! Én azt ajánlom neked, hogy ne a heti fogyás mértékét állítsd be, hanem a napi kalóriakeretet a BMR fölé kicsivel. Nekem is kb annyi a BMR-em mint neked és én is napi 1500kcal állítottam be, erre még rájön a sport, aminek a nagy részét vagy az egész részét leeszem. 1500 kcal bevitelével tény,hogy a célod dátuma jóval ki fog tolódni, mint amennyi 1187-tel volt, de hidd el, hogy így is sikerülni fog, és mivel egy reális kcal bevitelhez szoktatod a szervezetedet, ezért a célod elérése után is sokkal könnyebb lesz megtartani a súlyodat! :)
Nem tudom mennyi ideje tartod az 1187-et, de ha régebb óta és most felviszed 1500-ra akkor ne ijedj meg ha először hízol egy kicsit (nem biztos,hogy fogsz hízni!), ez tök természetes, mert a szervezeted hirtelen tartalékolni kezd, de ahogy megszokja az 1500-at el fognak indulni lefelé a kilók és meg sem állsz a célodig! Hidd el, könnyebb is lesz tartani a keretet és egészségesebb is leszel tőle! Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára

Szia! Szerintem 10 dkg miatt nem kell izgulni, főleg ha betartod a keretet, mert a fogyás nem lineárisan csökkenő, hanem van,hogy stagnál még olyan is van,hogy először nő, és csak aztán fordul meg.
A folyadékfogyasztás viszont, főleg hogy vizet fogyassz, nagyon fontos a szervezetednek! Lehet, hogy úgy érzed,hogy nem kívánod és nem kell, de a tested igényli. Ha esetleg sokat fáj a fejed, száraz a hajvéged, a bőröd vagy sokszor érzed éhesnek magad, akkor ezt mind a vízhiány okozhatja! Hidd el,hogy legalább 2 liter vizet meg kell inni! Én tudom,hogy nehéz, én is csak napi 3-5 dl-t ittam régebben. Viszont, mióta megiszok naponta 2 litert, jobb a közérzetem, nem vagyok egyfolytában éhes. Próbáld meg itt a bázis segítségével számolni a pohár vizet naponta! Haladj fokozatosan és hozzá fogsz szokni a 2literhez :) Van már erre egyébként alkalmazás is, de ha egyszerűen beállítod a telódat emlékeztetőre, bizonyos időközönként és megiszol egy pohár vizet, az nagyon jó! Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

sziasztok!Nekem is csak 1187 lett a kalória keretem,holott a BMR-em :1447 és heti fél kg.fogyást állítottam be:( valamit elrontottam?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok..a tegnapi mérlegem plusz 10 dkg...lehetséges a kevés viz és folyadékfogyasztás is lassitja a fogyást? vagy ez miatt is indul be nehezebben? nem kivánom a folyadékot..de akkor muszály lesz....

Válasz

Tetszik (0)

Danilla81

Köszönöm a válaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára

A fogyásod nem ennyin fog múlni. :P
Ha megfelelő a beállításod, amihez megfelelően eszel és edzel mellette, akkor fogyni fogsz. Ha nem tudsz elegendő fehérjét bevinni, akkor kiegészítésnek jól jöhet, de ettől önmagában nem fogsz fogyni. Az én javaslatom amúgy az lenne, hogy edzés után 1 órán belül fogyaszd el, némi gyors felszívódású szénhidráttal, este pedig inkább valamilyen lassú felszívódású fehérjét fogyassz (pl.: zsírszegény túró).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára

Szia! Szerintem ha betartod a helyesen beállított kalóriakeretedet, akkor nyugodtan ihatod, de az fontos, hogy a keret jól legyen beállítva, és ne legyen nagyon alacsony (BMR-ed felett kicsivel).

Válasz

Tetszik (0)

Danilla81

Üdv! :) Egy kérdésem lenne. :) Rossmann-os MOLKE- DRINK (tejsavó italpor) Fogyhatok vele, ha kiváltok vele egy étkezést? -mondjuk a vacsorát, mert annyi fórumot láttam, és megoszlanak a vélemények.... sőt egyesek szerint hizlal.... Köszönöm a választ! (Remélem jó helyre írtam) :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem hallottam még semmit.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8520 számú posztjára

Ezeket az ötleteket el kellene Adminnak mondani, mert így tényleg csak próbálkozunk oda kormányozni a fogyni vágyokat (több-kevesebb sikerrel). Azt nem tudod, hogy van-e már új programozó?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára

Csak a régi ötletem van, mármint egy "faliújság" a főoldalon. Ott lehetnének az edzéslinkek is.

A Bmati írása meg tényleg remek, de kicsit szerkeszteni kellene (bekezdésekre, címsorokkal), azaz tördelni, mert így ijesztően hosszú.

És ahogy látom, a figyelmeztetést komolyabbá kellene tenni. Mondjuk állítsa meg a beállítási folyamatot egy villogó felirat, hogy "ez a beállítás nem eredményez tartós fogyást, valóban ezt akarod?"

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz repici #8518 számú posztjára

Szívesen, de az a legnagyobb öröm, amikor meg is fogadják a tanácsainkat, mert nem mindegy, hogy egészségesen fogyunk-e, vagy nem, mert a test éheztetése bizony betegségekhez, és hízáshoz vezet.

Válasz

Tetszik (0)

repici

Köszönöm a segítséget :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára

Mindjárt bemásolom őket előrébb, jobb ötletem nincs. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8511 számú posztjára

Bojtika! Valamit ki kellene találni, hogy Bmati által összegzett remek összefoglalásokat valahova ki kellene tenni. Tudniillik már olyan messze van, hogy szerintem nem olvasnak vissza olyan messzire az új regisztrálok (lehet még a régiek sem ha a fórumot ritkán látogatják). Mi erről a véleményed, esetleg ötleted?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz repici #8512 számú posztjára

1547 a BMR-ed ha 30 éves nő vagy (annak számoltalak mert nem tudtam a korodat). Ezek szerint 1600 kalóriát kellene minimum megenned egy nap, plusz a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz repici #8512 számú posztjára

Havi 2 kg körüli az egészséges fogyás mértéke (ez heti 0,5 kg). Belassult az anyagcseréd és most, ha emeled a kereted, akkor 2-3 hétig felszedsz pár kg-ot, utána viszont megindul a tartós fogyás; de ha nem így teszel, akkor marad a stagnálás, majd a hízás (valószínűleg vissza a kezdősúlyodra).
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz repici #8510 számú posztjára

Az alacsony keret megbosszulja magát jojo effektus fotmájában. Így a javaslatom, hogy a keretedet emeljed fel a BMR-ed fölé egy kicsivel. És emellett olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Bmati nagyon szépen és lényegretörően leírta a lényeget. Remélem megfogadod a tanácsot, és ha kérdésed van még akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

repici

Egyáltalán nem fogytam gyorsan. De köszönöm a figyelmeztetést lassan emelem a kalória keretem. Szerinted mi az egészséges fogyasztás maponta nekem? 163 cm vagyok. Irodai munkát ülő munkát végzek és most 77,5 kiló vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz repici #8510 számú posztjára

Azért, mert a rendszer túl gyorsnak találta a fogyásod.

A mozgással elégetett kalóriákat le kell enni, és a napi 1000 Kcal sem elegendő keret.
Ha mozog, mozog. Mindenkinek mozog, aki sportol. De enni sem esszük grammra ugyanazt mindig.

Azért piszkállak ezzel, mert máris tapasztalod, ami várható is a túl alacsony keret mellett: elkezd ugrálni a súlyod, de hamarosan megáll majd a fogyás.

A BMR az alapanyagcsere kalóriaértéke. Ha annál kevesebbet viszel be,
az tápanyaghiányt okoz és megbosszulja magát.
Tényleg egy vállrándítással letudtad a figyelmeztetést?

Mi itt többen, kicsit néha elgyötörve, ismételgetjük akár naponta többször is ugyanazt. Hogy nem érdemes vagánykodni a kicsi kalóriakerettel.

Én azt sem értem, honnan jönnek ezek a keretszámok, ki honnan szedi a napi 1000-1200-1500 Kcal-os keretet, legyen akárhány centi, kiló...

Válasz

Tetszik (0)

repici

Nem láttam értelmét átállítani mivel mozgok szinte minden nap ezért amúgyis változott a kalória keretem és az ezer kalóriát mindig megettem egy két extrém napokat kivéve amikor idő hiány miatt kimaradt egy étkezés. De most reggel meglepett ez a kalória keret vajon miért lett ilyen magas?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz repici #8508 számú posztjára

Szia! Még lehetőleg idejében emeld meg a kereted annyira, hogy a BMR felettt legyen kicsivel.
Elárulod, hogy a figyelmeztetés ellenére miért hagytál meg ennyire alacsony keretet? Mert ez az, amit sosem értünk. Talán most Te meg tudod világítani.

Válasz

Tetszik (0)

repici

Sziasztok! Már egy ideje az oldal tagja vagyok. 91,5 kilóról indultam, most 77,5 vagyok. Eddig a karóloa keretem igen alacsony volt kb olyan 900 és 1000 között mozgott. Majdnem 2hétig stagnált a súlyom aztán tegnap végre elindult lefelé ismét. Mikor beírtam a súlyom hirtelen megugrott a kalória keretem 1780ra. Nem tudjátok ez mitől van? Ez vissza fog változni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikcsy01 #8505 számú posztjára

Szia Nikcsy! A heti fél kg fogyás pont ideális, jól csinálod!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz piroskaaa #8504 számú posztjára

Sportolj, de ne mindig ugyanazt. Bontsd kicsit szét felső-és alsó, valamint teljes testre.
Én szeretem még ezen belül is a változatosságot, de van, aki ezzel másképpen van, és úgy halad.

A lényeg, hogy ha mindig ugyanazt végzed, akkor az a napi aktivitásba számít bele, a szervezet megszokja, és nem fog sokat érni, csak az erőnlétet emeli.
Itt egy rövidített javaslat:

BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok...kitartóan..számolgatok...néha néha tornázom,de a napi 2-3 óra intenziv házimunka megvan.nőgyógyászati probléma merült fel most ezt kell kivizsgáltatnom. 6.nap este mértem magam és minusz fél kg ..tudom nem sok de én nagyon örültem neki,és annak is hogy meg tudom állni a sütizést pedig rengeteget sütök. Nagyon jó ez az oldal..sokat segit,mások sikerélménye. további szép napot.

Válasz

Tetszik (0)

piroskaaa

de miért ne sportoljak mindennap?

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Válasz bmati #8501 számú posztjára

Nekem is hektikus időszak következik (órarend-összeállítás az egyetemen, egyeztetés a munkahellyel...), tehát még nekem is kell egy kis idő, míg ésszerű ötletekkel tudok előállni. Sok-sok sikert kívánok a nyelvvizsgához! :) Még jelentkezem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz piroskaaa #8499 számú posztjára

Szia! A keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyikben a kalóriakeret helyes beálltásáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Nimrith #8497 számú posztjára

Most én is össze-vissza vagyok, holnap-holnapután megyek nyelvvizsgázni, jövő héten már több időm lesz. Ha kell, akkor edzéstervet tudok összedobni, de finomítani és visszajelezni neked kell.
Jöhetnek az irományok. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vedd feljebb a napi keretet, mert túl kevés.
A mindennapos edzést ne csináld, mert túl sok.

Bővebben: olvasd át a Kötetlen csevegés-ben az 5283, ill. 5284 sz. hozzászólásokat.

Válasz

Tetszik (0)

piroskaaa

sziasztok! azt szeretném kérdezni hogy ha csak kb 3 kilót szeretnék leadni.. mit javasoltok?8 viszonylag rövid időn belül) az jó ha mindennap futok 30 percet és tornázok 20 percet? a napi kcal mennyiség 1293 ra van beállítva (157 cm és 52 kg vagyok)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nimrith #8497 számú posztjára

Kedves Nimrith, bárhová írhatod, bár ha igyekszel megtartani a topikfegyelmet, akkor annak örülünk. :D

Előbb addig is, a napi keretedet tedd helyre, utána még mindig variálhatsz egy edzésterven.
Én csak annyira tervezek, hogy a felső- alsó, teljes test napokat külön veszem. De szeretek spontán edzeni. És nem szeretem számolni.
Nem tartom fontosnak végül, mennyit bírok guggolni, mert nekem az nagyjából mindegy a hétköznapjaimban. :D Túl vagyok már a 40-en (nagyon finoman fogalmazva, mert 56 vagyok), ezért nálam az izomzat szinten tartása a cél, és a mozgékonyság. Fejlesztés annyira, amennyire hajlandó a punnyadás évei után.
Ahhoz képest remek szinten vagyok már.

Bárhová ha írsz, és megbeszéled velünk a dolgaidat, örülni fogunk. Szép estét!

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Válasz bmati #8494 számú posztjára

Kedves teper és bmati, nagyon köszönöm, hogy mindezt megosztottátok velem! :)
Sajnos még nem volt időm kifundálni, hogy mit is tegyek pontosan, de az már biztos, hogy az "edzéstervemen" változtatni fogok. Tovább informálom magam itt az oldalon, és ha ezzel megvagyok, megoszthatom majd veletek a fejleményeket? Mármint a súlytartást/alakformálást célzó átalakított edzésprogramat. Túl sok mindent olvas össze-vissza az ember. Klassz találmány a google, de az ismeretek nem személyre szabottak. Jóformán már nem tudom, kinek/minek higgyek. De itt összeszokott és tapasztalt csapat van, nem különféle véleményeket látok, hanem egységeseket. Ennek tudatában azt hiszem, hogy a kalórabevitelemen is változtatnom kell, mert a félelmeimnek utat engedve kissé alacsonyra állítottam be. Remélem, nem néztek rám emiatt rossz szemmel. Ha kiokoskodtam mindent, akkor írnék. Ide tegyem? Üdv: Nimrith :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Bose401 #8495 számú posztjára

Igazából mindkettő pontatlan, de én a helyedben a kevesebbet vinném fel. :)
Pontos akkor lenne, ha ekg alapú pulzusmérőd van, ami tartalmazza a testzsírszázalékodat, a korodat, a magasságodat, a súlyodat, az edzettségi szintedet és az aktuális pulzusoddal vetné össze, így számolva a kalóriaégetést. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bose401

Üdv! Van egy kérdésem! Aktívan sportolok és ezeket rögzítem is Endomondo-val.. Meg van adva a magasságom a testsúlyom és a korom is. Ez alapján számol ugye az Endo egy kalóriaégetést, az adott sporthoz viszonyítva. Viszont itt az oldalon mindig eltérő kalóriaégetést ír ki mint az Endo. Általában kevesebbet. Pl. ma tekertem 2 óra 37 percet terepen ami az Endo-n 2098 kcal-t jelentett. Itt viszont "csak" 1783 kcal-t ír a rendszer. Itt az oldalon közepes tempót adtam meg, mert ugye nem hasítok gyors tempóval terepen. Melyik oldalnak lehet hinni? Melyik érték a pontosabb? Köszönöm a megtisztelő válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Nimrith #8493 számú posztjára

Akkor az tabata jellegű edzés. Elvileg magas intenzitásúként kellene csinálni. Ha 20 percet bírsz belőle és még utána erősíteni is, akkor viszont tuti nem az, sőt, ha még utána 1 órát bírsz erősíteni, akkor az nem erősítés. :)
Az edzések kb. 10%-ot számítanak a fejlődésnél (legyen az fogyás vagy tömegnövelés), az étkezés kb. 70%, a regeneráció kb. 20%.
Nem fogsz visszacsúszni kevesebb edzéstől sem. Én napi kb. 20 perceket erősítek és mégis elég. Mellette heti 2-3 alkalommal futok és emellett is csak nagyon nehezen tudok tömeget növelni (nálam most az a cél még egy ideig).
Nálam a heti edzés így néz ki jelenleg:
hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás (HIIT)
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton pedig hosszú futás (10-15km), vasárnap pedig pihenő. A gyakorlatokat a fentebbi sorrendben végzem és havonta-kéthavonta variálok az edzésterven, hogy ne szokja meg a szervezetem és így is tudok fejlődni (ha nem tudnék, akkor az is túledzés lenne). Ezek mellett napi 5-12 km-t gyalogolok a képzés miatt.

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Válasz bmati #8492 számú posztjára

Köszönöm szépen az eddigi ötleteket! :)
Magnéziumot már jó ideje szedek és heti 4 napot szoktam edzeni, így nyilván 1-1 pihenőnappal az edzések között (kivéve a hétvégét, azt edzés tekintetében illik részemről mindkét nap kipipálni).
Ülőmunkát végzek, ami után szinte ordít belőlem, hogy alaposan átmozgassam az egész testem, ezért próbálom minden alkalommal minden részemet megdolgoztatni. Nem is volt eddig probléma. :) A motiváció meg kell, hogy legyen, mivel nem szeretnék visszahízni (26 éves, 175 cm és 58 kg vagyok, de elég löttynek érzem magam, az izmokat még mindig zsír takarja érzésem szerint, no meg persze ahogy látom magam). Hétvégén a párom mellettem olvasott, míg én ugrabugráltam meg izzadtam, eleinte azt hittem, hogy zavarni fog, de megeshet, hogy most épp az hiányzott, hogy valaki mellettem legyen, erőt adjon a jelenlétével. Ennek a gondolatáról is le kell viszont mondanom, mert nem kivitelezhető, hogy mindig nálam legyen.
Több helyen olvastam, hogy az erősítő résszel kellene kezdeni, de a kardió lélekben kissé gyötrő tud lenni (persze mielőtt elkezdem), hogy ezért teszem az edzés elejére. Olvastam olyasmiről is, hogy ha ez megy nehezebben, akkor kezdjük ezzel és le is van tudva. Nem hinném, hogy az intervallumom túl magas intenzitású volna: 20 mp kardió +10 mp pihenő + 20 mp erősítő + 10 mp pihenő + 20 mp kardió variálása 20 percen keresztül (Zóna edzés 2 dvd). Ezután szokott menni még egy óra erősítés nagyjából, időnként belecsempészve a súlyokat, de ezt a legvégén.
A lakás adottságai és a körülöttem élők miatt sajnos a reggeli edzés ki van csukva. :( Lehetséges, hogy időben túl sokat edzem? Félek, hogy ha nem így teszek, akkor visszacsusszannak az ülőéletmód miatt a kilók, pedig az étkezésekre is rendkívül odafigyelek (mindent mérlegen mérek és a három mosolygó fejecske is meg szokott lenni).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz Nimrith #8489 számú posztjára

Szia!
Ezek a tippjeim: túledzettség/regeneráció hiánya, magnéziumhiány, motiválatlanság/rágörcsölés (ez az elsővel függ össze).
Az edzésed sorrendje rossz. Bemelegítés részeként max. 5 percet érdemes kardiózni, aztán erőedzés és utána egy aerob edzés. Ha egy napon akarsz (főleg magas intenzitású) intervallum edzést csinálni, akkor azt tedd meg reggel, este pedig erőedzés.
Szóval most hanyagold pár napig az edzéseket.
A másik dolog, amit nem értek, hogyha intervallum edzéssel megdolgozod az alsótestedet, akkor miért akarod még egyszer megdolgoztatni? Vagy intervallumozz rá erősítésnek vagy erősíts gyakorlatokkal. Ha teljes testes napnak indult, akkor ebből heti 3 elég, ha osztott napok vannak, akkor pedig nagyon rosszul csinálod.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5285-ös hozzászólását olvasd el az edzésről.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nimrith #8489 számú posztjára

Szia! Szerintem, ha jól értem eleve rossz volt a sorrend, és azon belül is soknak tűnik. Túledzettség első jelei? Ha feltétlenül ragaszkodsz, hogy egy napon csináld a súlyzós dolgokat az intervallummal, egy adott napon a lehető legtávolabb tedd ezeket egymástól vagy ha úgy nem megy, legyen fordítva. Előbb súlyzós utána intervallum :)

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Sziasztok!
Azért írok, mert edzés közben (20 perc Péntek Enikő-féle intervall és 30 perc has és farizom erősítés) olyan letargia jött rám, hogy kihagytam a még betervezett súlyzózást. Veletek is előfordult már ilyesmi? Pedig nem történt semmi tragikus, sőt átlagos napom volt. Valami mintha elromlott volna mégis. Most persze még rosszabb, mert kevesebb kalóriát égettem, mint szerettem volna, de képtelen voltam tovább edzeni. :( Nincsenek pirosbetűs napok sem, nem értem, hogy mi történt.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Bojtika #8487 számú posztjára

Szia!
Köszi a tippet! :) Sós mogyit viszek magammal, a kollégákat ismerve a gulyás ott lesz a szeren zsírosság szempontjából is. (sertés üzletág ;) )
Tényleg a kínálgatásnál lehet elveszni. Van ugye akinek nem szabad, és van akinek nem illő nemet mondani. :D De a nagy pohár jó megoldás. :))))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Szta #8486 számú posztjára

Én időnként részt veszek baráti találkozókon, ahol van eszem-iszom rendesen, és csak üldögélünk. Ráadásul rengeteg süti szokott lenni.

Nem törvényszerű, hogy visszajöjjön valami, a pia "alá" próbálj alapozni zsíros kajával, közbe-közbe valami magot talán tudsz enni (sós mogyoró).

Tippem: ha elcsípsz egy nagyobb poharat, de még jobb a sörösdoboz...akár órákon keresztül is lehet ugyanaz a kezedben, de el tudod hárítani a kínálgatást.
Ha meg piszok jól esik az a pár sör, pálinka, akkor hadd essen! :D

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Gonoszka1 #8485 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)
A lelkiismeret furdalást majd megpróbálom a városon kívül hagyni :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Szta #8484 számú posztjára

Ha 1-2 pohárral iszol, akkor az szerintem nem gond, főleg akkor ha az étel csökkentésével kompenzálod. Biztos lesz saláta is, akkor abból egyél többet, és a saslikos, bográcsosból kevesebbet (főleg a bográcsosból, mert azt jó zsírosra szokták készíteni). Vagy ha gondolod, akkor fogjad fel egy kilengős napnak, és egyél, persze azért óvatosan. Csak arra vigyázzál, hogy lehetőleg ne éhgyomorra igyál, mert az nem tesz jót. De egy viszont biztos, hogy ne stresszelj ezen, mert a lelkiismeretfurdalásnál rosszabbat nem tehetsz magaddal! Jó szórakozást!

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Sziasztok! Bajban vagyok, mert hétvégén lesz egy céges "rendezvényünk", amolyan bográcsgulyásos, saslikos, tangóharmonikás fajta. És nem az étel aggaszt, abból ki tudom szűrni a nekem valót... de ott valószínűleg lesz alkohol.
Olyan szépen haladok a fogyással, és nagyon nem szeretném elrontani. Mivel én az utolsó kilóktól szeretnék megszabadulni, félek, hogy ez az egy este visszahozná, ami eddig lement. (heti 0,2 kg-ra kalkulált a program a helyes BMR beállítással) Ha iszok 1-2 pohárral, mire számíthatok?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Akmaroldet #8482 számú posztjára

Sajnálom, és megértem, mert amikor nekem is meghalt Apcikám, és nem egészen egy hónap múlva a barátnőm is (a keresztlányom édesanyja), akkor én is szétestem darabjaimra. Az addig leadott sok kilómnak a fele visszajött, és azóta kapargatom magamat össze több-kevesebb sikerrel. Kívánom, hogy sikerüljön talpraállnod, és gyermekeidben megtalálnod az örömöt.

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Ja, az okok: sokminden összejött, hurcolok magammal nem kevés nehézséget, de szerintem a fő kiváltó ok az, hogy decemberben 4 nap különbséggel halt meg az Anyukám, és született meg a második fiam.

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Sziasztok! :)

Nem vesztem el, csak egy darabig nem volt gépünk, aztán pedig orvostól-orvosig jártam.
Sajnos nagyon úgy néz ki, hogy pánikbetegségem, vagy generalizált szorongásom van (még folyik a diskurzus, hogy akkor melyik is :D), és nem nagyon foglalkoztam a kalóriaszámolással. A leadott 3,5 kg-ból 1,5 visszajött. De majd lassacskán újraindítom a dolgot.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz swr #8474 számú posztjára

A BMR környéki keretet le kell enni, és ez persze a sporttal növeltre vonatkozik. A heti fogyási mértéket így kalkuláljad ki, azaz a BMR-edhez számoljad a fogyási mértéket.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz animany #8473 számú posztjára

A BMR-ed környéki keretedet le kell enni. Különben éhezik a tested és az nem jó. 600 kalóriával pedig nem lehet jóllakni (nekem ezt senki ne mondja mert már sokszor éheztettem magamat, és sajnos az éhezésnek mindig jojo lett a vége). Annyi részre osztod ahányra csak akarod, de a kalóriakeretedet (a sporttal növeltet) le kell enni!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz swr #8474 számú posztjára

Persze. Szerintem egyelőre simán mehet az 1 kiló/hét, de nagyon légy őszinte magadhoz, mindent írj be, és csak ahhoz képest :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz swr #8474 számú posztjára

A BMI-vel nem érdemes foglalkozni. A magasságod, a korod, a súlyod és a testzsírszázalékod adják majd a pontos értéket kinézetre. A BMR pedig továbbra is BMR, tehát le kell enni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A BMR az alapanyagcsere. (Basal Metabolic Rate.) Tehát igen, mert az alap energiát és tápanyag-minimumot be kell vinni.

(Nekem is ennyi körül volt a BMI-m, és nem vacakoltam, ettem. Simán fogytam is.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, egyél gyakrabban.

Erre is jó lenne a nagyobb rostbevitel, mert "odabent" is duzzad még.

Nem ésszerű, hogy nem érzel éhséget, de ez az agyad munkája. Nem hajlandó tudomásul venni a test jelzéseit, mert azt a programot kapta, hogy "nem érzünk éhséget". Talán többszörös koplalós fogyi-kúrán vagy már túl esetleg? Olyankor szokott így lenni.

Mondogasd magadban: Kedves jó tudatalattim, éhséget érzek, míg meg nem ettem a napi "XXX" kalóriát.

Hülyeségnek hangzik, de nem kerül semmibe, és működik!

Válasz

Tetszik (0)

swr

Válasz Bojtika #8467 számú posztjára

Ha magas a BMI ( 33,2 ), akkor is le kell kajálni a BMR-nek megfelelő kalóriát ?

Válasz

Tetszik (0)

animany

Sziasztok.köszi a válaszokat,mondjátok,hogy kevés a 600-800kal.értem én,és el is hiszem nektek,de nem vagyok éhes.Idáig update szerint étkeztem,vagyis rendeltem ebédet,és 3x se tudtam megenni.Nem tudom mit csináljak.Álljak át a napi 4-5 étkezésre,vagy mi legyen?köszi

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8471 számú posztjára

Köszi Bojtika! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazán szívesen!
Ha bármi, de tényleg bármi kérdésed van, csak szólj.

No meg beszélgetni is jöhetsz ám bátran! :D

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8469 számú posztjára

Köszönöm szépen még egyszer. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Félreértettelek, azt hittem, csak a heti fogyást állítottad át.

A "kétkedők" kitétel nem Rád vonatkozott, majd idővel meglátod, sokan vitatkoznak, hogy ők igenis nem fogynak, ha esznek. Holott senki nem a BMR körüli szint miatt hízott meg!
Örülök, hogy most már jó a beállításod! Meglátod, megéri ezt követni!

Sok sikert kívánok, és jó fogyást. :D

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8467 számú posztjára

Köszönöm..Átállítottam.Nem vagyok kétkedő ha ez nekem szól..Segítséget kértem,mint kezdő..De nagyon köszönöm..:) További szép napot mindenkinek!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz momooka #8464 számú posztjára

A kalóriakeretedet át kell állítani, legyen a BMR feletti érték! (Lásd az előző hozzászólót is...)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz orseebaba #8465 számú posztjára

Köszönöm, hogy ezt meg is írtad, a kétkedők számára ez segítség!

És örülök a sikerednek! :D

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

7 1

Sziasztok! Megindultam lefelé! Köszi az orromra koppintást! 1800 Kcal volt a napi keretem, csökkent, ahogy a kilóim is. 1800 kcal rengeteg, dugig vagyok minden nap és mégis fogyok! HIHETETLEN! :D

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8463 számú posztjára

Köszönöm a gyors választ.Átállítottam.Megpróbálom így. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Lehet, hogy a szobabicikli kalóriaégetését nem jól számolod. Nem tudom.

Egy kiló felugorhat akár a "bizonyos napok" miatt is.

A kereted a BMR-hez képest van beállítva? Gyanús nekem, hogy nem, mert említed, hogy nagy a súlytöbbleted.

Heti fél kiló fogyás az átlag egyébként, de a nagy túlsúlynál az elején lehet gyorsabb is a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Sziasztok! Egy hónapja kezdtem el a fogyókúrát kalóriaszámolással.Eredményem -4.7 kg..Aminek nagyon örültem,nagy súlyfeleslegem van.Egy hete kezdtem el szoba biciklizni.1500 kalória a beállított és próbálom leenni a mozgással elért többletet.Víz fogyasztásom folyamatosan növelem most kb 2 liternél tartok.De a mostani mérlegelésnél közel 1 kg plusz jelent meg.Valamit rosszul csinálok? Segítsetek!..Köszönöm..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz animany #8459 számú posztjára

Szia! Bojtikával teljes egyetértésben még azzal egésziteném ki, hogy ez az út egyenesen a jojozáshoz vezet, azaz többet hízol vissza mint amennyit lefogytál. A BMR-ed felett kellene lennie a kalóriakeretednek, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha elolvasás után még lenne kérdésed, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Sajnálom, hogy még nem találtál itt infót a helyes beállításokról, pedig napjában többször is megadjuk az eligazítást.

A BMR feletti kalóriakeret a helyes beállítás. Az elméleted tökéletesen helytelen, mert a napi 800 kalóriából nincsenek meg a szükséges tápanyagok, ezért a szervezeted vésztartalékoló üzemmódba kapcsolt, és a fogyásod amiatt állt meg.
Makacskodni lehet, de így vissza fogod hízni, amit leadtál.

Még az 1200 kcal is a minimum, függ az egyéni paraméterektől is.
A kalóriakeretedet a BMR érték fölöttire kell állítani. A BMR érték az életkorod, súlyod, magasságod és aktivitásod alapján számolt alapanyagcsere-érték. Nem egy kitalált keret.

Van, akinél ez 1800 Kcal vagy még több is akár, és mégis fogy. :D

Válasz

Tetszik (0)

animany

Sziasztok.nemrég,párnapja számlálom a kalóriákat,és 500-800kal.eszek mag naponta.szeretnék még 7 kg lefogyni.Eddig 18kg sikerült leadnom,de most áll egy ideje.Sokan mondják,hogy az 1300kal meg kell enni,mert különben nem fogyok.Ha enyitől nem fogyok,ha többet eszek,bíztos nem fogok fogyni.Ezen az oldalon készítettem el a tervet,és azt írta min 1000-1200kal kell egyek,és lefogyom a 7kg.hát meglátjuk

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára

Nem mindig érdemes azt enni, amit eddig szoktál. Mondjuk a felvágottas kenyér nem ideális, mert a felvágottakban kevés a fehérje és sok a zsír.
Nyugodtan ehetsz normál ebédet, és egyél is, mert kellenek a tápanyagok. A szénhidrátokkal meg ne spórolgass, Gonoszka jól mondja, abból is kell egy minimum.

A csíkok értékeit érdemes a lehető legpontosabban megközelíteni, mert az valóban a számodra ajánlott mennyiséget és arányokat mutatja, a kalóriakereted alapján.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára

A fehérjecsík akkor mosolyog ha kicsit túlléped. A szénhidrátból minimum 130-160 gramm meg kéne, hogy legyen, mert annyi kell az idegrendszernek és az agynak. A zsírból is kell egy minimum érték, mert különben a szervezeted a zsírban oldodó vitaminokat nem tudja hasznosítani, illetve az izületek kenéséhez is kell. Azt sem szabad tehát nagyon nullán tartani. Viszont a főzésnél használhatsz kevesebb zsíradékot, a tejfölből, túróból, tejből zsírszegényet használj, a húsokból is a csirkemell, pulykamell, a sertésből a karaj vagy a zsírtalanított comb, a marhából is zsírtalanítva a sovány részek. És fontos lenne a rostok bevitele mint pl: a zabocska. Ez akár zabpehely, akár zabkorpa formájában. Itt rögtön megemlítem Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol finomságos recepteket találhatsz zabból. Nekem a langalló a kedvencem (sokféle feltéttel), vagy nagyon finom zabkorpából a túrógombóc is akár édesen, akár sósan.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

szénhidrát az kb mindig a csikon lévo menniység fele vagy kevesebb..a fehérje az 45-60 ..keevés sztem..a zsir meg a felénél több...azon gondolkodtam hogy eszek egy normál ebédet...igat 3 óra felá mert akkor ér haza mindenki és szeretek leulni a családommal megbeszélni a napot..és akkor esetleg vacsorára vagy ha mégis megéhezek innák vmi fehérjeturmixot vagy kókuszport azt hiszem ez a neve bnőm ezt issza vacsi helyett egy pohár natur joghurba...szerinted?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

napi tápanyageloszlás...ez gondolom ugy osztodik ahogy a kajcsit megeszem...meg van a 3 kis csik hogy mennyi az ajánlott...na szóval nekem ez zsirban több gondolom nem jól válogatom meg a kaját,,mindig beirom miből mennyit eszem..még a kv-t vagy a vizet is. fehérje az a legkevesebb azt a szénhidrát majd a zsir ami a nap végére többet mutat..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A Napi Tápanyagleoszlás a kördiagram.

Az elfogyasztott mennyiségtől függetlenül mutatja az egyes tápanyagok százalékos arányát az adott napon.

Tájékoztató arról tulajdonképpen, hogy a beállított arányokhoz képest éppen hol tartasz, de kevésbé fontos infó annál,mint amit a csíkok mutatnak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, mert hogy mennyit eszel, azt Te döntöd el.

Mindjárt megnézem, mi az a kis karika, amire gondolsz.
Az egyes ételeket, amit megeszel, le kell mérned, és azt a súlyt beírnod a Mennyit? rovatba.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok..az ételbevitel melett van az a tápanyagelosztés kis karika..gondolom ez kivan számolva hogy miből mennyit kell enni vagy lehet enni..ez ahoz van igazitva ami a napi kalóriakeretem...?

Válasz

Tetszik (0)

M57

Válasz Gonoszka1 #8450 számú posztjára

Köszönöm szépen a segítséget !

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz M57 #8449 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Az eszközökben az étkezési naplóban visszanézheted. És ott van a grafikon is. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

M57

Üdvözlök Mindenkit !

Új vagyok az oldalon, segítségre lenne szükségem.
Hogy tudom elmenteni, vagy lemásolni az adataimat, hogy vissza tudjam azokat később is nézni ?
Elnézést, ha bugyutának látszik, de nem sok időm volt foglalkozni a részletekkel, azonban szeretném használni folyamatosan.

Előre is köszönöm a segyítséget.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neni92 #8447 számú posztjára

Várom a jelentkezésedet, és Neked is szép estét kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Válasz Gonoszka1 #8446 számú posztjára

Rendben nagyon szépen köszönöm a tanàcsot,megfogadom,és akkor majd jelentkezem a tapasztalatokkal.Szèp estèt kívànok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neni92 #8444 számú posztjára

Magos, rozsos péksüti azért mehet. Gondolom akkor leginkább a zsírral vannak a kilengések. Próbálj meg a tápanyagokra jobban odafigyelni, és a szénhidrátot kicsit hintáztatni.

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Persze mèrtèkkel eszem az ebèdet is.

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Válasz Gonoszka1 #8443 számú posztjára

Hàt sajnos az vàltozó,mert az ebèdem nem fogyókúràs,de azon kívűl elhagytam a kenyeret is ès a pèksütiket is.Azèrt nagyon szèpen köszönöm a vàlaszod!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neni92 #8442 számú posztjára

Ennél azért kicsit többet kellene inni, legalább minimum 2 litert. Szerintem egyenlőre legyél türelmes, mert sajnos vannak stagnálások a fogyás ütemében. A tápanyagokat is jó arányban viszed be?

Válasz

Tetszik (0)

neni92

1,5 liter vizet iszik 1 nap ennèl többet nem igazàn tudok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neni92 #8439 számú posztjára

És eleget iszol?

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Válasz Gonoszka1 #8438 számú posztjára

Elvileg te segìtetèl beàllítani heti fogyàsra..most kell 1589 kcal- t bevinnem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neni92 #8436 számú posztjára

Szia! A kereted jól van beállítva? A kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat elolvastad? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól.

Válasz

Tetszik (0)

neni92

*fodràszom

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Sziasztok!Csak annyit szeretnèk kèrdezni,hogy kèt hete stagnàl a fogyàsom,szerintetek ez normàlis?Illetve majdnem mindig betartom a keretet ès van hogy vissza is jön 1-1,5 kiló.Ami elèg roszul èrint..Ugyan azt mondta a forr!szomorú,hogy lehet hogy nem jól működik a pqjzsmirigzem,ès azèrt jön vissza..Szerintetek?Előre is köszönöm a vàlaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nyimnyi #8434 számú posztjára

Örülök, hogy jók az eredményeid, akkor most már azt kellene csinálni, hogy a helyesen beállított kalóriakeretedet le kellene enni (BMR-ed felett kicsivel), mert a kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. És persze a sok folyadék is kell.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Köszönöm a válaszokat. Voltam dokinál. Annyit mondott, hogy igyak többet, egyek sószegényen. Eddig is úgy csináltam :) No, mindegy, azért megkönnyebbültem. (Az eGFR érték volt 50)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Ancsuska #8432 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Ancsuska

Válasz Gonoszka1 #8431 számú posztjára

Megtaláltam, köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Ancsuska #8430 számú posztjára

Igen! A helyes kalóriakeret a BMR-ed felett van kicsivel. Ez a fogyókúrás. Az adataid alapján kiszámolja az alapjárat kalóriáidat is, ami a normál kereted. A cél beállításnál, ha a heti 0,1 kilós célt adod meg, akkor kiszámolja Neked a keretedet.

A kötetlen csevegés topikban kerested?

Válasz

Tetszik (0)

Ancsuska

Nem találtam meg a helyes kalória keretet, biztos, hogy ez az 5284? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Ancsuska #8428 számú posztjára

Szívesen, és sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Ancsuska

Válasz Gonoszka1 #8423 számú posztjára

Köszönöm a választ utánna olvaok annak, amit ajánlottál.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8426 számú posztjára

Szia! Igen, a zöld csíkban látod a keretet. Ez a sporttal növekedik (oda a sporttal ledolgozott 60-70%-át írod csak be). A csík alatt kiírja, hogy még mennyit ehetsz. Így még számolgatni sem kell, mert a rendszer oda kiírja. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

jó reggelt sziasztok...szóval a napi kalóriakeretem az 1818-ra van állitva..felette van egy zöld csik ..../2335...ez igy jó van beállitva akkor nekem az 1800 cal kell megennem. bocsi hogy ilyen butaságot kérdezek de nekem még uj ez a számlálósdi de kezdem élvezni :p

Válasz

Tetszik (0)

bmati 95

Válasz nyimnyi #8417 számú posztjára

Szia!
Kevés folyadék és sok fehérje kombóval össze lehet hozni, de nem 2 hónap alatt. Van még olyan dolog is, hogy vannak bizonyos gyógyszerek, amik nagy mértékben károsíthatják a vesét. Szerintem ez a bázisozás nélkül is kijött volna, mert évek kellenek ahhoz, hogy leromoljon. Továbbá ott van az is, hogy elnézhettek valamit, összekeverhették az eredményeket, stb. (jó magyar egészségügy....), szóval nem ártana még egy vérkép, ami megerősítheti vagy cáfolhatja az előzőt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bundus #8421 számú posztjára

Ha kevés a kalóriakeret az egyenesen a hízáshoz vezet a lelassult anyagcsere miatt. Így először egy normális keretet kellene beállítani, és nem 1188-as napi kerettel éheztetni magát.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Ancsuska #8420 számú posztjára

Szia! Valószínűleg azért nem birod 4-5 napnál, mert akkor éhezteted magadat. Mivel Neked gyakorlatilag túlsúlyod nincs, ezért én inkább egy nagyon enyhe diétát javaslok (heti 0,1 kiló fogyási mértéket), és a nagyobb hangsúlyt inkább a sportra kellene helyezni, de nem csak főként az alsó testes sportokra. De ebben ha jön majd Bojtika, vagy Bmati akkor segítenek. Mindenesetre javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topik 5284-es, 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Főleg az utóbbit javaslom elolvasásra. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell még enni pluszban a beállított kalóriakereted mellé.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nikcsy01 #8419 számú posztjára

Szia! A kevés kalóriabevitel is hízlal, mert az anyagcseréd lelassul, és a végén a tested minden megevett morzsához ragaszkodni fog! Így az 1188 kalória szörnye

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!