KalóriaBázis Fórum

Tengelyne

Válasz bmati #9320 számú posztjára

Köszönöm szépen a gyors választ :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Tengelyne #9319 számú posztjára

Szia!
Ha beírogatod a súlyodat, akkor az össze-vissza fog ugrálni a tervezett fogyáshoz képest is. A trendvonal a felvitt súlyaid átlagát fogja visszaadni (tehát azt, hogy elméletben milyen tempójú a folyamatos fogyásod).

Válasz

Tetszik (0)

Tengelyne

Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy láttam a grafikonnál egy olyan jellemzőt, hogy "trendvonal" ez mit takar pontosan?
Előre is köszönöm a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz Gonoszka1 #9314 számú posztjára

Koszonom!! Most mar jobban boldogulok!!

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz shinita #9315 számú posztjára

Koszonom a valaszod, sajnos nekem muszaj a candida miatt a cukort minimalisra szoritani.Igyejszem igy az eteleket is parositani.Megegyszer koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #9312 számú posztjára

Bojti köszönöm, hogy megerősítettél ebben. Valóban nem így hat, bár sokan erre használják, vagyis csak a másodlagos hatása miatt. Ugyanakkor a hidratáltságra vonatkozó pár sorom is tök komoly volt, és ezt kiboldoznám és talán alá is húznám, mert tapasztalatom szerint, és később a Netet bújva arra jutottam, hogy a téli száraz bőr ellen is bevethető dolog, bár nem 2-300gr/nap adagban. Ebben az esetben is 0.5-1gr/alkalom, mondjuk 1-1gr reggel-este, amikor érezhető a hatása. Valóban vízoldékony cuccról beszélünk, éppen ezért egy alkalommal kár lenne túl sokat bevinni belőle, de kicsivel többet mint ahogy az eredeti kérdésben volt. Szerintem hölgyek esetében reggel 500mgr, edzés előtt 1-1,5 órával 1000-1500mgr, férfiaknál ennek legfeljebb az arányos duplája, de ennél nem több, viszont "zsírégető" hatása tényleg csak akkor van, ha komolyan edzünk, egyébként szív, érrendszer és hidratáltság. Ezek se rosszak.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz monika50 #9313 számú posztjára

Nálam nagyon fontos a szénhidrátmennyiség, én a nettó szénhidrátot viszem fel. De ezt a csomagolás alapján nem tudnám... A csomagoláson feltüntetett cukor az egyszerű cukor, a szénhidrát pedig, gondolom, a teljes szénhidrátmennyiség, amibe a keményítő és a nem hasznosuló élelmi rostok is benne vannak. No, nekem a szénhidráttartalom mínusz élelmi rost kell, az ad kalóriát s annak van inzulinválasza, a rost csak egy jobbára hasznos ballaszt. Szerencsére csomagolt ételt nem eszem, az bekavarna a számolásaimba.

De akinek nem annyira alacsony a szénhidrátlimitje, annak nem muszáj ilyen szinten foglalkoznia a dolgokkal :) A szénhidrátot vedd vigyelembe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz monika50 #9313 számú posztjára

Szia! Nem csak a finomított cukor szénhidrát, a zöldségnek, gyümölcsnek is van szénhidrát tartalma, sőt a húsnak is, bár az ha nyers hús, akkor minimális. Az ételeknél a szénhidrátot kell figyelembe venni, és azt kell az ételek felvitelénél is megadni.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Sziasztok! kernek egy kis segitseget. Az etelek vasarlasana/ a rajtuk levo tablazatban/ a carbohydratot vagy a cukrot kell figyelembe venni. Mi a ketto kozti kulonbseg?
Koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Keri01 #9302 számú posztjára

Szóval egészen pontosan:
A karnitin NEM zsírégető. Ha az lenne, becsődölne a fitness-iparág, mert mindenkinek elég lenne karnitint szednie.

Viszont jótékonyan támogatja a szív munkáját, én edzéstől függetlenül naponta szedem.
Ezáltal hat a fogyásra, azaz jobban bírod az edzést, ha előtte (és esetleg közben is) veszel be karnitint, ahogyan Teper írta. Azaz nem 2-300 mg.ot, hanem jóval többet.

Nem halmozódik fel a szervezetben, azaz a felesleget kipisiled. Ezért érdemes kikalkulálni azt az adagolást, hogy megpörgesse az edzésedet, de le is tudd dolgozni. Csak hogy a pazarlást elkerüljük. :D
Ami az árát illeti, én még nem találtam olcsóbbat annál, mint ami a DM-ben kapható, Das gesunde plus néven. Magnézium is van benne, ami kifejezetten előny. A 60 db kapszula ára (400 mg L-karnitin + 120 mg magnézium) nem egészen 1200 Ft.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Marsall74 #9310 számú posztjára

Szia! Egyszerűen a mit ettél mába elkezded beírni, és amikor feljön, akkor nem kattintasz rá, hanem a sor végén lévő piros körben fehér X-re kattintasz. De szerkeszteni is tudod ha használni fogod még, csak valamit rosszul írtál be. Amikor feljön az étel akkor a törlésjel előtti kék körben levő fazék/i-re kattintasz. Ott szerkesztésre kattintva tudod javítani a receptedet, vagy a bevitt ételedet.

Válasz

Tetszik (0)

Marsall74 1

Sziasztok. Hogy tudok kitörölni olyan salit amit en regisztraltam , mert rosszul irtam bele valamit. Nem latom a telefon üzemmódban

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz szasszi #9307 számú posztjára

Szia!
Mindenkinek más. Ha a napodban min. 8 órát ülsz, akkor az már ülő munkás. Benne van a munkába menet, az alap takarítás, főzés, akár mosás is (ha napi szinten mosol), munkából haza, kis bevásárlás, napi sport (ha minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig), stb.. Ha a normál idődön felül csinálsz ilyesmiket, akkor azt be lehet írni a sportokhoz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz szasszi #9307 számú posztjára

A napi rutin van benne az alapjárat kalóriájában. Tehát, hogy főzöl egy gyors ebédet, reggelit készítesz, elmosogatsz, beágyazol, összesöpörsz stb. Ha már ágyathúzol, nagyobb takarítást csinálsz, nagy vendégségre sütsz és főzöl az nincs benne. A munkába járás (ésszerűen, nem extra messze) is benne van a keretben. Ha már elmész nagy bevásárlásra az sincs benne, de ha csak leszaladsz a közértbe a sarokra 10 deka sonkáért és 2 db zsemléért az még a keretedben benne van.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy ülő életmódnál körülbelül milyen tevékenységek tartoznak bele? Vagyis mi az a séta, takarítás... stb ami már megemeli a keretet? Nekem 1680 kalóriát és súlyt szeretnék tartani.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz sissi5 #9298 számú posztjára

A rendszert néha felül kell bírálni, mert csak a megadott matematikai adatok által számol. Nekem pl napi 950 kalóriát adott meg először amikor beállítottam 1249 bmr mellé, ami abszurdum, olyan alacsony, hogy attól csak éheznék+még híznék is, mivel tartalék üzemmódba kapcsolna a szervezetem. Ilyenkor be kell állítani-vagy a heti fogyás mennyiségével kell játszadozni addig amíg a bmr fölé kb 100-al állítja, vagy direktbe beírni azt a számot napi kalóriamennyiségnek. Sokan nem hiszik el hogy ENNI KELL, azt hiszik, ha drasztikusan lecsökkentik a kaját, akkor majd fogynak. Persze igen, DE!!!!- csak ideig-óráig. Örökké meg nem lehet éhezni!!!Amint egy csöppnyit is "elengedik" magukat már csak úgy szaladnak vissza a kilók. Persze nem mindegy hogy mit eszünk!!! Főleg fehérjét kell bevinni figyelve mellé arra, hogy a napi 130g szénhidrát és 45 g zsír minimum meglegyen! Higgy nekem! Én 164/56-ról csak 3-4 kilót akartam fogyni és így sikerült, pedig az utolsó pár kilótól megszabadulni a legnehezebb!!

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9303 számú posztjára

Köszönöm a válaszod! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz sissi5 #9298 számú posztjára

A rendszer a Te általad bevitt számokkal dolgozik. Annyit számol ki amennyi fogyási ütemet állítasz be. De ez így nem jó! 5 kiló fogyás 2 hét alatt nagyon sok! Egyenes út a jojo effektushoz! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat amelyek a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról szól! Nem szabad ilyen mértékben fogyni, mert lelassul az anyagcseréd, és a végén az 1200 kalóriától is stagnálni fogsz, vagy hízni! És akkor még a bőrödről nem beszéltem!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Keri01 #9302 számú posztjára

Ha a téli test hidratáltságra szeded így, akkor elég jó, bár ebben az esetben így is inkább reggel 1gr, mondjuk ezzel krémeznéd magad nappalra, de edzés előtt, és amennyiben a tablettás változatban gondolkodsz, 1-2gr vagyis 1000-2000mg lenne az optimális, de csak abban az esetben ha ezt követően 1-1.5 órán belül komolyan meghajtod magadat edzést illetően. Ha nem így lenne, zsírégetés szempontjából feleslegesnek gondolom, de így is megmaradna a belső testápolás.

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9300 számú posztjára

Még kérdeznék, ha nem gond? :) Ha mellette zsírégetőt szedek napi 3*200mg karnitint! Ez mennyire jó vagy segít-e egyáltalán a fogyásban?

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9300 számú posztjára

Nagyon köszönöm! Sokat segítettél! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Keri01 #9297 számú posztjára

Szia! Napi ennyi edzés, nem számít sportolóinak. De szerintem teheted egyénire. Nekem f35, sz35, zs30-ra állítva, és így hozza a várt eredményt. Lehet, hogy első időben kicsit lassabban indul majd el, de nincs para, türelem. Főleg ha súlyzós vagy sajáttestsúlyos edzést is végzel, nincs okod a pánikra. Próbáld meg 2-3 hetente megnézni/nézetni a testösszetételed, csak az a fontos és az a mérvadó. A fehérje az szükséges és kell is, de 1.8-2gr/ttg-nél azért napi szinten többet nem kellene (hacsak tényleg nem vérprofi vagy), még akkor se, ha az a csíkod nem mosolyog. Ilyen százalékos beállításnál elég ha a másik kettő vigyorog.

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Köszönöm, de azért érdekel ennyire mert ha sportolóira van állítva akkor több fehérjét enged és én minden nap lemerítem a fehérjét! Ha viszont átállítom akkor klasszul kijön!

Válasz

Tetszik (0)

sissi5

Válasz citromtorta #9295 számú posztjára

Szia. Nekem a rendszer állítja be a kb 1200 kalóriát. de amúgy is ezt a fajta diétát akartam csinálni. Nekem ez eddig úgy tűnik hogy működik. Minusz 5 kilónál járok és még nincs 2 hete hogy kezdtem. Szerintem az se mindegy miből esszük meg a kalóriát. Én szinte mindent ugyanazt eszek mint eddig csak a nagyon szénhidrátos ételeket iktattam ki. Kenyér, tészta, édesség, sütik. A mozgással egyet értek de azt még nem sikerült beépítenem a napi rendbe. Persze sétálni minden nap szoktunk a gyerekekkel. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Sziasztok!

Szeretném megkérdezni, hogy ha napi 24' hasizomgyakorlat és 40' - 50' perc súlyzós edzés napi tápanyag javaslatnál sportolóinak számít-e?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Azért hízol, mert kevés a kalóriabeviteled! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Szia! A többi adatodat nem ismerem ugyan, de szerintem kevés kalóriát viszel be - sissi5 Te is!-és tartalékol a szervezeted. A bmr -ed fölé 100 körülre van állítva???
Éppen az az egyik leglényegesebb pont, hogy nem szabad a kalóriakeret alá menni mert lelassul az anyagcsere és a szervezet még jobban ragaszkodik minden dekához!Minden nap rendszeresen edd le a keretedet több alkalomra elosztva a táplálékot (5-6x kell enni) ,sok vizet igyál és a sportot sem árt elkezdeni. Lehet az séta, biciklizés, otthoni torna. A neten sok mozgásformát találsz.( pl fitnessblender.com) Érdemes variálni és idővel persze intenzívebbé is tenni.Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

sissi5

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Szia. Érdekes amit írsz. Nem lehet hogy rosszul számolod ki a kalóriákat vagy hogy sok az esti szénhidrát esetleg zsír? Azt is szoktad figyelni? Lehet kb ennyit ettél eddig is. Én 1200 kalória körül eszem egy nap. Kenyeret tésztát és édességet nasit egyáltalán nem eszem. Én is ennyi centi vagyok csak jóval több kiló. Mennyi ideje csinálod a fogyidat?

Válasz

Tetszik (0)

motherhead

sziasztok, segítenétek? 164 cm magas vagyok, 90 kg, amikor elkezdtem fogyózni 85 voltam :( 1300 kalóriát eszek egy nap, sportolni eddig nem sportoltam, de igyekszem többet sétálni...mi a csudáért hízok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz szasszi #9284 számú posztjára

Szia!
A napi aktivitáson nagyban múlik a napi kereted és ezt súlytartáshoz még kényesebb belőni. Itt egy oldal, számold át itt is a te adataiddal:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Személy szerint én is kevésnek tartom az 1600-1700 kcalt. Ülő munkához kellene kb. 1800-1900 kcal, könnyű fizikaihoz pedig kb. 2000-2100 kcal, plusz a sportok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz szasszi #9290 számú posztjára

Szívesen! Szerintem emeljél a kereten úgy 200-250 kalóriát. Akkor kiderül, hogy csak valamit nem jól számolsz, vagy tényleg valami gond van. Én egyébként elég kevésnek tartom az 1700 kalóriát, mert elvileg egy normális méretű nőnek kb:2000 kalóriára van naponta szüksége. Ha 2-3 hét múlva is csökken a súlyod a keret megemelése ellenére, akkor viszont egy kivizsgálás nem ártana.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

úgy állítottam be, hogy 0kg súlyvesztés. Köszi hogy segítesz egyébként! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz szasszi #9288 számú posztjára

És mi a beállításod? Súlytartó, vagy maradt a fogyókúrás kereted?

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Azokat hozza adom sportként és aznap többet eszem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz szasszi #9286 számú posztjára

Súlytartásra? És a tornával ledolgozott kalóriákat leeszed?

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Kalóriabázis adott meg ennyit

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz szasszi #9284 számú posztjára

Szia! Valószínűleg a kereted alacsony. 1600-1700 kalória fogyókúrás keret. Emeljed feljebb a keretedet!

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok! Sikeresen lefogytam nemrég 168/58-ra és ezt szerettem volna tartani. Betartottam a kalóriakeretemet, napi 1600-1700 kalóriát eszek és mégis fogyok. Már 55 kiló vagyok. Ez normális lehet hosszan tartó fogyókúra után, vagy esetleg valami bajom lehet? :(

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Gonoszka1 #9274 számú posztjára

Köszike...:)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #9281 számú posztjára

Köszönöm a megerősítést.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Soci #9280 számú posztjára

Fehérjeporokat csak vízzel kellene keverni. Különösen igaz ez edzés utánra...
Mással keverve pont a gyors felszívódása veszik el és általában pont ezért vesz az ember fehérjeport. Ha pedig mindegy a felszívódási idő, akkor pedig nem fehérjeporban kell gondolkodni, hanem ételekben. Fehérjeport pedig csak akkor kellene használni, ha a napi fehérjebeviteled minimum felét tudod fedezni szilárd táplálékokból és akkor érdemes, ha nem tudsz már több fehérjét bevinni étkezések során, de még egy kicsi hiányzik minden nap.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz teper #9278 számú posztjára

Nem jól tudom, hogy mindenféle tejtermék rontja a felszívódását? Vagy ez nem minden fehérje porra igaz?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9277 számú posztjára

Helyes, vízzel kell :) legfeljebb a tej kazein tartalma miatt érzed így. De erre meg vannak spéci, hosszú felszívódású szerek, koncentrált kazein tartalommal. Estére inkább próbáld zsírszegény túróba keverni, de ha nem kevered a túrót hanem csak úgy megy, az is jó. Ha belefér a napi keretedbe, ragozhatod mazsolával, sőt vörös áfonyával még annál is jobb.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #9276 számú posztjára

Edzés után eddig is mindig vízzel ittam.:)
Reggel a kávémmal keverve ittam tejjel,meg ha eset még kellett fehérjét pótolnom akkor azt is tejjel nyomtam.
De lehet az estit is kiváltom majd vízre,attól függ mennyire leszek éhes.:D ....mert tejjel jobban laktat.:P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9275 számú posztjára

Szívesen! A reggeli összetejezett cuccod sokkal jobb döntés, mint az edzés utáni tejes. Az edzés utáni turmixod feltétlenül hagyd meg „csak” vízzel kevertnek, úgy sokkal gyorsabb és hasznosabb.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Köszönöm a választ LPanka és Teper!
Azt hiszem egy kicsit csökkenteni fogom a tejmennyiséget,de a reggeli kávés "koktékomról" nem tudok lemondani.:)
Köszönöm mégegyszer a segítséget!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz ariadne777 #9273 számú posztjára

Szia! A minimumnak 130-160 között kell lennie. De ennél lehet több a súlyodtól függően.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Hellósztok.., Mennyi a kötelező szénhidrát mennyiség, egy napra?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára

Szia! Általánosan azt gondolom... ha valamiért kattansz a tejre, akkor egészen nyugodtan folytathatod, de sok értelmét nem látom, de a tudatos és direkt tej fogyasztásnak se. Meggyőződésem, hogy a tej nem (csecsemőkorban kivétel az anyatej) emberi fogyasztásra alkalmas dolog. Számomra az is vicces, hogy kiadnak egy nagy rakás pénzt valamelyik jó minőségű fehérjeporra, aminek az a lényege, hogy bonyolult technológiai eljárásokkal vonják ki belőle mindazon anyagokat, amit szintén plusz pénzért a tejjel visszapótolnak. Zsír, szénhidrát, laktóz, cukor, de a fehérje tartalom az viszont elhanyagolható benne. Nekem pl. a tejfogyasztás félrekajálásnak számít.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára

folytathatod

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok!:)
Egy általános kérdés....,úgy mint mi, akik fogyás céljából építettük be a sportot az életünkbe,hogy érdemes a fehérjét meginni?
Értem úgy,hogy tejjel vagy vízzel?
Mert sok helyen olvasom,hogy csak vízzel lehet,de van hol azt látom,hogy lehet zsírszegény tejjel is...
Szóval nem tudom,hogy akkor ihatom tejjel néha,vagy felejtsem el..
Eddig reggel ittam tejjel a nescafémmal keverve,meg este lefekvés előtt ha kellett még,edzés után meg vízzel napközben.
Folytathatom így vagy iktassam ki a tejet?

Előre is köszönöm a hozzáértő segítséget!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aszpartámot tartalmaznak a rágók is.
Az egyik új-zélandi sorozatban ("Mit tartalmaz valójában?") bemutattak egy lányt, akinek fura és logikátlan, de egyre súlyosabb tünetei még nem és nem múltak az aszpartám kiejtése után sem, míg végül rájöttek, hogy már "csak" a rágógumijában van jelen.
Nem mindenki érzékeny rá, de én sem kockáztatok, és a gyerekeimnek is megtanítottam.

Pedig azokat a picike italporokat is sokan isszák, no abban is van aszpartám rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #9263 számú posztjára

Jobban elolvastam az összetevőket, és látom is rajta feltüntetve bolhafaroknyi betűvel:)) Nagy kár, mert tényleg olyan jó lett volna...legalábbis ízben. Köszi a figyelmeztetést.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz louwEEh #9266 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

louwEEh

Válasz Gonoszka1 #9265 számú posztjára

Áhh akkor már értem :D köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz louwEEh #9264 számú posztjára

Szia! Valószínű. hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél, és a rendszer ilyenkor emel a kereten. Ha zavar, akkor állítsál be ilyenkor új célt, és ne írj be gyakran súlyváltozást. Ha új célt állítasz be attól nem vesznek el az adataid, csak az eszközökben a grafikonba állítsad be, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

louwEEh

Sziasztok, olyan kérdéssel fordulnék a témában jobban hozzáértőkhöz, hogy mért van az, ha fogyok és ezt beírom a súly részlegbe ( ahol írja hogy Ennyiről indultál, Ennyi vagy ma és mentés ) akkor több kcal-ot ehetek 1 nap( pl 78-ról indulok és nai 1691 kcal tűz ki a honlap, de ha beírom hogy 76 lettem akkor már 1781-et ??) ? Ha fogyok nem az van hogy kevesebb energiát igényel a testem? Valaki világosítson fel mert nyilván ez ennél kicsit komplexebb mint képzelem, de jó lenne tudni miért van ez mint vakon elhinni, köszi előre is :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Soci #9243 számú posztjára

Ez aszpartám, ami mesterséges édesítőszer és azok közül (szerintem) az egyik legkárosabb. Állítólag nagyobb mennyiségben idegméreg és a test nehezen birkózik meg vele (felhalmozódik és a hatása összeadódik), de ez még nem bizonyított. Én a helyedben nem foglalkoznék vele. Ilyen neveken ismerheted még: NutraSweet, Canderel. Ezt olvasd el az aszpartámmal kapcsolatban:
http://www.fogyas.info/aszpartam-aspartam-a_mergezo_edesito.php
Mivel sok minden tartalmaz aszpartámot, ezért azt nem árt észben tartani, hogy a napi bevitel ne lépje túl a 40mg/ttkg-ot.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Tapasztalatom szerint ez csak merőkanál és hozzállás kérdése, mármint, hogy mekkora lesz az adag amikorra belekerül az a tányérodba, és semmi más függvény nem játszik :)

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Dolgoztam étteremben, általános értékeket tudok mondani esetleg, ha az segit. De ezek sem a legpontosabban, mivel valamennyit ettermenkent változnak az adagok.

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Az étlapon nincs feltüntetve az ételek mennyisége?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Soci #9258 számú posztjára

Valószínűleg senki aki a fórumra jár, mert akkor biztosan jelezte volna.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Soci #9243 számú posztjára

Valaki?

Nem ismeri senki?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz ariadne777 #9256 számú posztjára

Az éttermi kosztot otthon nem tudja lemérni, ezért kér segítséget, de az a baj, hogy ebben nincs segítség, csak annyi, hogy meg kell a lehető legpontosabban saccolni a mennyiséget.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Mia00 #9252 számú posztjára

Mondjuk otthon le lehet mérni, és megjegyezni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Mia00 #9254 számú posztjára

Szia! Ez így van, mindegyik ételnek más a súlya a merítő kanálban. Ezért ilyenkor tényleg csak a saccolás segít, de ha otthon főzve számolgatsz és méricskézel, akkor előbb-utóbb elég jól meg fogod tudni saccolni.

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Szia! Köszi a gyors választ.
Azt nem lehet tudni kb., hogy mondjuk egy merítő kanálnyi hány gramm? Nyilván attól is függ, hogy mit tartalmaz...csak úgy könnyebb lenne ha meg lehetne határozni mondjuk egy hús levest, krém levest vagy zöldség levest.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Mia00 #9252 számú posztjára

Szia! Pedig akkor csak saccolással megy a dolog. Általában egy éttermi levesadag 400-450 gramm, de a csészében felszolgált levesek cak 200-250 gramm. A húsok nyersen (és ez a lényeg) olyan 140 grammok. A főzelékek is olyan kb:400 grammok, a köret (rizs, krumpli) kb:250 gramm. De persze ezek eltérhetnek, mert az étteremben nem mérlegen mérik az adagokat. És persze az elpárolgást is számolni kell, mert a sütésnél, főzésnél a víz elpárolog pl: a húsból, de a krumpli főzésénél is veszít a súlyából a krumpli, a sütésről nem is beszélve. Ha étteremben eszel, akkor használd a készételeket az adatbázisból, de lehetőleg olyat válasszál amiben az elpárolgás illetve a víz (pl:leves, rizs, tészta stb) bele van számolva.

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Sziasztok!
Nekem az okoz gondot, hogy honnan találjam ki hány dkg az egy tányér levesem? Mivel nem minden alkalommal eszem otthon a mérleg közelében, nehéz megsaccolnom.
Tudnátok segíteni?
Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz Bedi33 #9250 számú posztjára

Azt jelenti, hogy az alap létfenntartásodhoz, szerveid működéséhez stb ennyi kalóriát kell minimum bevinni. Ha fogyni akarsz, akkor e fölé kell menni kb 100-al, azaz neked 1590 kalóriá körül kell enned naponta.Jobb oldalon vannak a tápanyagcsíkok ( szénhidrát, fehérje, zsír) amit alatta a beállításnál tedd "fogyókúrásra"-így az arányokat ennek megfelelően állítja neked be. Lehetőleg figyelj azoknak a betartására. A gyümölcsöket tényleg le kellene szorítanod-főleg délután és este- de ha nem megy, akkor a bogyós gyümölcsöket és az almát és a citrusféléket részesítsd előnyben.
A mozgást alul lehet bevezetni. Az hogy a 60-70%-át pluszban le kell enni, azt úgy tudod megvalósítani, ha pl 60 percet tornázol de csak 40-et írsz be. A rendszer automatikusan hozzáadja a kalóriakeretedhez amit le kell enni.Ha valamit még nem értesz, nyugodtan kérdezz! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára

1489,91 a BMR megtaláltam.Ez most nekem mit jelent?

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára

Ezt a Bmr-t hol tudom megnézni mennyi? Azt tudom most hogy hiába eszek keveset mégis a szénhidrát van többségben.Meg nem értem mi az hogy ha nem tornázunk akkor is égetünk el zsírt.Hogy van ez?A folyadékot megprobálom feltornázni, de a gyümölcsöt nem tudom elhagyni,mindegy milyen csak legyen.A tornát a YouTube-rol szoktam lenézni kimondottan csipőtorna meg van egy összetett ami mindent megmozgat.Köszönöm a segítségeteket.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára

Pedig ezen az oldalon ezt nem fogod megúszni. Ilyen téren bekattantnak számítok, de a gyümölccsel csak vakerálod magad, hogy még több édeset, és szívem szerint ezt kidobnám, nem végleg, de egy jó alapos időre biztosan. Mondjuk félév. Valamit nyílván rosszul csinálsz, ez így van, szerintem nincsenek rendben a makroid, ezalatt azt értem, hogy a három csíkod nincs arányban. Részemről a tízórai és uzsi résszel sem tökölnék sokat, csak falnék amikor kajás vagyok, de ez naponta legfeljebb 2-3 alkalom lenne, de azért moderáltan, alkalmanként 5-700Kcal-t. Próbáld meg a napi folyadékot 3-4 literre feltornázni, az sokat lendít majd, illetve lehetséges csípő és comb gyakorlatokat végezni, de szerintem sokkal eredményesebb lenne ezen belül a saját testes és azon belül főleg az egész testes dolog, mint pl. akár az 5 ütemü burpeek garmadája.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára

A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a keret mellé. A BMR-ed mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9245 számú posztjára

Köszönöm, elolvasom a topikban a hozzászolást, a kaloriabevitel 1670kcal, de ez egyenlőre nekem nem mond sokat.Még soha nem foglalkoztam olyannal hogy mennyi kaloria, szénhidrát stb egy étel.Főleg azzal nem hogy ebből mennyit kell ledolgozni.Eddig normális volt a súlyom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Bedi33 #9244 számú posztjára

Szia! Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van kevéssel állítva? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Sziasztok! 2hónapja úgy döntöttem hogy lerakom a cigit, sikerült is viszont eddig felszaladt 5kg fölös.2hete egyáltalán nem eszek édességet, gyümölcsöt annál többet, délelőtt szoktam tornázni kb.20pecet és biciklizek is.Folyadékot kb.2litert iszok (teát), a reggelim meggyes joghurt meg gyümölcs, ebédre főtt kaja, uzsira valami szendvics (1db), a vacsi megint joghurt, gyümölcs, amit napközben is szoktam enni ha megkivánom az édességet.Valamit rosszul csinálok hogy nem fogyok.Ma kezdtem el a számolást is, hátha segít.Amúgy 170cm és 70kg vagyok, ami jobban a has, comb és csipőre rakodott.Légyszives adjatok tanácsot hogy mit csinálok rosszul.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Érdeklődöm, hogy ismeri/használja valaki az EQUAL nevű édesítőt? Véleményt szeretnék róla, és hogy hol lehet beszerezni?

Néhány kis tasaknyit kaptam belőle, de teljesen olyan íze van, mint a cukornak, porcukor helyett fantasztikus, jó lenne, ha tényleg jómegoldás lehetne cukor helyett, és be is lehetne itthon szerezni:)

Válasz

Tetszik (0)

repici

Köszönöm szépen a válaszokat kipróbálom a zöldséget meg a fehérjét is aztán meglátjuk. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz csincsecica #9234 számú posztjára

Szia!
Itt ki tudod magadnak számolni, hogy miből mennyit kellene enned naponta, hogy hízz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Heti 0,2 kg-nál gyorsabb hízást nem ajánlok és figyelj arra, hogy kicsit több fehérjét vigyél be és elegendő szénhidrátot. Mellette heti 3-4 edzés ajánlott és edd le a napi keretedet bármilyen magasnak is tűnik jelenleg. Az extra fehérje miatt extra folyadék is kell (a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum naponta literben).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz repici #9225 számú posztjára

Az alábbi okok bármelyike fennállhat:
- alacsony kalóriabevitel ( a napi keret a BMR felett 100-150 kcal)
- kevés rostbevitel (mehet a zab, köles és társai)
- kevés folyadékbevitel (min. 3,5 liter legyen meg)
- kevés zsírbevitel (0,7 g/ttkg legyen meg)
- nem elég intenzív mozgás
- ezek kombinációja

Válasz

Tetszik (0)

csincsecica

Válasz Gonoszka1 #9235 számú posztjára

köszi

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz repici #9225 számú posztjára

Én január óta fogyizom és számolok itt. Csak a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, mert én is hasonló gondokkal küszködtem. Nekem, ami a legjobban bevált vacsira, ill. a vacsihoz nyers zöldség és ebből is a legjobb az uborka, sörretek.Valamint én még Ham-let-et szoktam enni mégpedig búzából. Ez a kettő együtt 90%-os sikert hozott:) A gyümölcs nem olyan jó, mint a nyers zöldség és ráadásul cukor tartalma miatt csak korlátozottan fogyasztható. Ha ezeket szereted és be tudod illeszteni az étrendedbe próbáld ki, hátha segít.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Freemami #9236 számú posztjára

Szívesen! És bizony néha akármennyire is figyelünk félre írogatunk. De ilyenkor azért egy kb. mennyiségre lehet javítani. Ne bosszankodj rajta, mert ez nem csak veled fordult elő, és biztos, hogy még elő fog fordulni velem is, hiszen csak az hibázik aki dolgozik!

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9221 számú posztjára

Hát, nem tudom mit írtam el múltkor, de úgy volt, ahogy írtad, néha az ember nem azt írja, amit akar. De most kijött a zsiradék is!:) Persze nem ezen múlik a fogyásom, csak bosszantott. És, ahogy írtad ki is javítottam, kb. annyira, amennyire kijött ma.
köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz csincsecica #9234 számú posztjára

Szia! Nem furcsa a kérdésed, mert nem mindenki túlsúlyos! Szerintem a célbeállításnál állítsál be annyi kilót célnak amennyi szeretnél lenni, írd természetesen be a mostani súlyodat, és heti 0,2 kilót heti ütemnek. Remélhetőleg így egy hízási ütemet fog kiszámolni a rendszer, és azt egyed le, és pluszban természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriákat is. Egyél mindent ami jól esik, de azért arra figyelj, hogy ez ne csak csokiból, cukorból álljon, hanem rendes mennyiségű fehérje is legyen az étrendedben. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

csincsecica

Sziasztok lehet fura lesz a kérdésem ! Mitől lehet a legjobban hízni? miket egyek?
én nem fogyni hanem hízni szeretnék mert nem szeretem.hogy ilyen gebe vagyok!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz klarika01 #9232 számú posztjára

Akkor fel kellene külön vinni. Nem tudom, hogy milyen munkát végzel ott, de fel kellene akkor vinni azokra a napokra pl:könnyű fizikai munkának (ilyen van a bázisban), de arra figyelj, hogy csak 60-70%-át vigyed fel.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01 3

Ez nem minden napos csak heti 2 -3 om alkalom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz klarika01 #9230 számú posztjára

Szia! Akkor ha minden nap dolgozod a 16 órát, akkor a napi aktívitást állítsad szerintem magasabbra, mert ha külön vezeted fel, az szerintem nem lenne jó, hiszen ez a napi aktívitás része. Ha viszont ez nem vonatkozik minden munkanapra, akkor ki kellene találni, hogy milyen intenzítású a munka, és úgy felvezetni a mit sportoltálba.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01 3

Sziasztok megszeretném kérdezni hogyha napi 16 órát dolgozom mennyi kalóriara van szükségem,a napi kaloria keretem 1634 kaloria a 8órai munkámra, ami könnyű fizikai munka,éjszaka viszont Nyomdaba dolgozom ami nehezebb.Előre is köszönöm a válaszokat.:)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz repici #9225 számú posztjára

Szia!
Nekem is világ életemben volt ezzel bajom,hol jobban-hol kevésbé...
Amióta életmódot váltottam,edzek napi 40 percet,figyelek a fehérjére, azóta nincs gond.:D Úgy vettem észre magamon,hogy az intenzív mozgás megpörgeti az anyagcserét,és a megfelelő fehérje bevitel is könnyíti a dolgot. Legalábbis nekem úgy érzem ezek a gyógyírek erre a problémára.
Lehet nálad is egy kis mozgás változás,vagy picivel több fehérje ha még belefér,és megoldódik a dolog.:)
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz jtka #9226 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz repici #9225 számú posztjára

Szia! És mennyi a kereted? Mert a szorulás a lelassult anyagcsere egyik tünete. Ha a BMR-ed felett eszel, akkor az anyagcserédnek normálisan kell működnie.

Válasz

Tetszik (0)

jtka

Válasz Gonoszka1 #9224 számú posztjára

Köszönöm a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

repici

Sziasztok! Van egy kis problémám az utóbbi időben amiben remélem tudtok tanácsot adni. Jelenleg 74kilo vagyok és 163cm 91,5ről indultam és sok mozgással és a kalória számolással lassan érem a kívánt eredményt. Viszont egy egyre kellemetlenebb dolog jelent meg a fogyás mellett a szorulás. Nem tudom az okát. Mozgok minden nap eszek valami gyümölcsöt és figyelek a folyadék bevitelemre. Mégis idő közönként van hogy 3, 4 napig semmi. Aztán megindul és akkor egész nap mást se csinálok. Igen kellemetlen tud lenni. Volt valaki hasonló helyzetben? Vagy tud valaki valami megoldást? Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz jtka #9223 számú posztjára

Szia! A célbeállításnál 0 fogyást állítasz be. És akkor megadja a keretedet, és a továbbiakban minden azonos a fogyás menetével, azaz a ledolgozott kalóriákkal emelni a keretet 60-70%-ban (amit a rendszer megcsinál ha beírod).

Válasz

Tetszik (0)

jtka

Sziasztok! :) Engem az érdekelne, hogy tudok súlymegtartást beállítani célnak?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

Válasz Freemami #9220 számú posztjára

Pedig mekkora találmány lenne... :) :) :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Freemami #9220 számú posztjára

Nagyon valószínű, de néha az ember nem azt írja amit akar. De gondolom, hogy nem ezen fog a fogyásod megbukni. Annyira javítsad ki, hogy legalább ne legyen több a készétel mint a nyers.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9219 számú posztjára

Hát, hajlok most már én is arra, h. elírtam. Holnap újra megmérem és akkor kiderül. Az valóban nem életszerű, h. több lett, mint volt:) Vizet nem öntöttem a hús alá, ezt hirtelen sütöttem ki, natúron.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Freemami #9218 számú posztjára

Pedig az nem valószínű, hogy rejtély, mert a serpenyőbe belepakkolt dolgok nem szaporodnak. Elpárolgás lehet, de szaporodás nem. Vizet sem öntöttél a hús alá? Mert érted, hogy nem lehet több annál mint amit belepakkoltál. Ezért gondoltam arra, hogy véletlenül nem jól írtad le valamelyik súlyt.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

közbe felvittem még egyszer és most sikerült, lehet, h. rendszerhiba volt.
beírtam a kókuszzsírt, persze: Marad a rejtély:)
köszi válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Freemami #9216 számú posztjára

És a mennyiséget is bevette?

Akkor nincs ötletem, mert elvileg nem lehet több sütés után az összsúly. Még akkor sem ha vizet engedet. A kókuszzsírt is beírtad a receptbe?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9215 számú posztjára

Igen, valóban minden visszajött, kipróbáltam többször is, de hiába, akkor is csak 0 kal-t ad ki:(
Nem sütőben sütöttem, hanem szeletben és teflonban és biztos, h. jók a mennyiségek, mert mindig mindent felírok egy kis papírra és úgy viszem fel a gépre.A maradékot nem használtam fel, ebbe fogom sütni holnap is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Freemami #9214 számú posztjára

Ilyenkor ha a mentésre kattintasz, vagy írsz be új hozzávalót, akkor minden visszajön. Én ezt már nagyon régen jeleztem Adminnak, de egyenlőre ebben nem történt változás. Ha sütőben sütötted a csirkét, akkor valószínűleg levet engedett, és azért lett több a maradék az edény alján. Valamennyi zsíradékot biztos, hogy magába szívott, de hogy mennyit azt elég nehéz megmondani. A levet nem használod fel mártásnak? Mert akkor gyakorlatilag mindegy, mert úgyis megeszed a csirkével együtt. Egyébként biztos, hogy jól mérted le a dolgokat?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Na közben adódott még egy probléma, hiába írtam be a hozzávalókat az új receptbe és mentettem le, 0 kal-t ad ki és, ha rámegyek a receptre nincs benne semmi csak az adag. Vajon miért? Nem ez az első étel, amit így viszek fel, nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Sziasztok! Ismét lenne egy kérdésem, de ez más jellegű. Ki akartam számolni, hogy hány kalória lesz a sült csirkemell. Lemértem nyersen, majd megsülve, a kettő közti különbség ugye az elpárolgás. Na de, és ezt nem értem, lemértem a kókuszolajat is, hogy tudjam mennyit szívott be és több lett,mint amennyit beleraktam az elején. Lehet, hogy az is víz még a húsból? De vajon mennyi zsiradékot szívott be a hús? Hogyan lehet ezt megállapítani ilyenkor. Én már csináltam ilyen számítást rántott csirkénél és akkor működött, mert kevesebb volt a maradék, mint amit beleraktam. De most?...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Freemami #9211 számú posztjára

Szívesen. Dehogynem jöttél volna rá, csak turkálj az eszközök között.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Kedves teper és gonoszka! nagyon szépen köszönöm,, erre sose jöttem volna rá, már működik is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Freemami #9208 számú posztjára

Szia! Ahogy Teper írta, kapcsolt felhasználónak kell Neked megjelölnöd, és neki vissza kell ezt igazolni, hogy elfogadja. Onnanról kezdve látjátok egymás receptjeit.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Freemami #9208 számú posztjára

Szia! A "Kapcsolt felhasználók"-at próbáltad már?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Sziasztok!
Lenne egy olyan kérdésem, hogy miért van az, hogy én a fiamnak is vezetem a fogyását - külön néven - és, ha az ő nickjével beírok egy receptet, azt az én nickemmel nem dobja ki egyáltalán? Mit kellene csinálnom, hogy ne kelljen kétszer felvinni ugyanazt a receptet, amit gyakorlatilag mindketten eszünk, de csak az Ő oldalán adja ki a rendszer?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz nagyi8 #9205 számú posztjára

Szia! Ha beállítod célnak a kívánt testsúlyt, és hozzá a meghatározott hízási ütemet (pl:0,2 kg), akkor a rendszer úgy számolja ki a napi kalóriakeretedet.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így indirekte nem, de ha nulla/nulla "fogyit" állítasz be, mondjuk heti szinten, és hozzá kajálsz naponta 2-300Kcal többletet, úgy, hogy közben a három makrod is rendben, mondjuk általános szinten vannak, akkor elképzelhető hízni is.

Válasz

Tetszik (0)

nagyi8

Sziasztok!

Érdeklődni szeretnék afelől, hogy az oldalon belehet azt is állítani, ha valaki hízni akar? Előre is köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Vik78

Válasz kristin78 #9202 számú posztjára

Szia!
Én hasonló paraméterekkel rendelkezem most már :)
Voltam165kg ehhez 182 magasság tartozik és tavaly lefogytam 125 kg-ra utána szándékosan nem figyeltem a kajára mert kíváncsi voltam hogy vissza hízok-e mert sajnos mindig ezzel a problémával küzdöttem.Nemrég megint el kezdtem mert még nem értem el a célomat és ahol abba hagytam ott folytattam.
Szóval az én esetemben illetve a véleményem szerint lehet hogy a rizs egészségesebb de én tésztát eszek mert nagyobb a térfogata és jobban eltelít mint a rizs persze néha azt is eszem.A két tányér már soknak tűnik,rizsből mindenképpen és ha már a kenyérről,zsömléről nem tud lemondani akkor ne vajjal egye hanem valami magas fehérjetartalmú,minél nagyobb hústartalmú felvágottal vannak ilyenek normális áron,szerintem.Mondjuk én elhagytam a kenyeret,zsömlét és zöldséggel ettem és nem voltam éhes pedig tudok enni ha akarok.
Röviden ennyi,nem karok regényt írni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz kristin78 #9202 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-je a férjednek? Nem tudom a korát, így 30 évesnek számolva 2371 a BMR-je. Ha ennél idősebb, akkor valamivel kevesebb, ha fiatalabb, akkor kevéssel több. Neki kb:2400 kalóriát kellene megennie naponta, és sok-sok-sok folyadékot (levest, gyenge teát, vizet). Viszont rendesen kellene neki is számolni és mérni amit megeszik, mert az a lényeg, hogy kalóriában mennyit eszik, és persze az, hogy lehetőleg a tápanyagok is rendbe legyenek. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

kristin78

sziasztok.regota itt vagyok ,mar majdnem sikerult is a sajat fogyasi tervem,majd irok rola .viszont a paromnak nem nagyon megy.nagyon tanacstalan vagyok .
szoval rola ,irodai munka ferfi,173 cm.120 kg
nem tudom neki ehhez a sulyhoz mi a normalis kaja mennyiseg .az alapjarat elvileg 2500-2700 körul van neki .
pl tegnap evett 3 vajas zsemlet regg,ebed 2 tanyer marha pöri rizsel ,vacs 1 szelet barna kenyer sonkaval .
ez okes ?
nekem ugye sok a mondjuk 2 tanyer kaja ,de az o sulyahoz lehet nem?
jo lenne irna valaki aki nagy sulybol fogyott es nem koplalassal
koszike elore Kriszti

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára

Mondják azt a butaságot is, hogy este 6 után már ne egyél. Vajon mért ne, ha éhes vagyok és sporttal még meg is érdemlem. Részemről most is felvállalom a „csodabogár” skatulyát, régebben a 24/4-ben pedig pláne. Sokan nem értik, hogy ez mért lehet jó és amikor elmagyarázom azt vonják le belőle, hogy éhezni... így igazán már nem is érdekel, hogy megértsék. Az utóbbi évben inkább a 16/8 plusz-mínusz egy-egy óra ide-oda variánsai jöttek be, de így sem jelent semmi problémát este eltüntetni 1500-2800Kcal-t. Vagyunk ezzel így páran, de köszönöm, jól vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára

Egy időben harcosok étrendjével fogytam és remekül működött. Nem csinálom már, mert a francnak se hiányzik, hogy napközben különc aszkétát játsszak, de tapasztalatom szerint sosem volt gondom a kétezer kalóriás, zsírdús vacsorákból. A népet csókoltatom.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz neonlicht #9198 számú posztjára

azért van úgy, ahogyan Gonoszka1 mondja, mert a vacsora után közvetlen indul el a savképződés, ha ezzel lefekszel akkor az emésztés is jobban megy de sav is dolgozik, és hamarosan éhségérzetet kelt....az is lényeg, hogy mit eszik az ember vacsorára, nehezebb húsos, zsíros étel, több savat von maga után..ezért a könnyű étel és a vacsorázni mint egy koldus, népi tapasztat nem légből kapott intelem...

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Gonoszka1 #9197 számú posztjára

Mivel nem egészen értem, miért van, akár úgy is lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz neonlicht #9188 számú posztjára

Én ha este később eszem, akkor szoktam úgy ébredni hajnalban, hogy kopog a szemem. Szerencsére legalább éjszaka nem eszem, de arra figyelnem kell, hogy nagyon későn ne egyek. Nem lehet, hogy ha kb:1 órával korábban ennél, akkor nem lenne az éjszakai éhséged?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz neonlicht #9195 számú posztjára

Legfeljebb. Szerintem is csak átmeneti jelenség lehet. Csak aztán nehogy reklamáljanak, hogy fórumtársak egyetértésével lecseréltek túróra. Az éjszakai kajálásban azért már nem hiszek. Szerintem a sima fél adag tejsavó nem segítene, csak tovább borzolná a bélbolyhaidat, hacsak nem kazein tartalmú hosszú felszívódású lenne. Inkább az 50-100gr-al több túró. Szoktam hozzátenni (napi keret függően) még mazsolát és hántolt gyalult mandulát. Így szilárd is meg nem is.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Ebben bízom én is, hogy csak átmeneti jelenség. Jöhet több túró, és ha nem akar ez hülyeség elmúlni, legfeljebb magamhoz veszek egy fél adag fehérjeturmixot.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ez esetben lehet csak ezt érzed. Gondolom kevesebb lett a napi kalóriabeviteled, és ha hozzá alakítottál még edzéseiden is, simán csak kajás lehetsz éjjelre. Pedig a túróval elvileg elég hosszan elbajlódik a szervezet, csak hirtelen nagy lett a deficit. Még egy kis túróval többet?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz teper #9192 számú posztjára

Igazából az egész napin változtattam, mert elszaladt a ló.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz neonlicht #9191 számú posztjára

Nekem is az volt a fura, hogy mért éppen éjjel. Igaz éjszaka sokkal jobban érezzük ha valami nem stimmel mint ugyanazt napközben. Nem változtattál valamit mostanában a késő délutáni vagy az esti étkezéseden?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz teper #9190 számú posztjára

kösz, bejátszhat vírusfertőzés, de az éhségérzetet nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ötlet szinten: nekem múlt héten volt három olyan éjszakám, hogy erős hascsikarásra ébredtem, de nekem játszott a hasmenés is, így a klotyó is bejött a képbe. Napközben egyszer-egyszer bele-bele csikart. Aztán még két éjjel ugyanez a macera. Valamilyen klasszul bekapott vírusra gyanakodtam, de csak háromszor jelentkezett.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Mostanában éjszaka, vagy hajnaltájban erős éhségérzetre ébredek. Mintha hasfájás is volna közben, de inkább éhség. Sosem volt ilyen gondom.
A napi kajám szerintem rendben, 2000kcal körül van, a rostot sem hagyom ki. Este nyolc körül is szoktam még enni, általában egy kis sovány túrót. Elképzelésem sincs, hogy mi a franc ez és honnan jön. Ötlete valakinek?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára

Ez így is van abban az esetben, ha a tervezett mérték szerint fogysz. Ha ennél nagyobb mértékű a fogyás, akkor emeli a keretedet a rendszer. Ha zavar az emelkedése a keretednek, akkor ilyenkor állítsál be új célt. Semmi nem veszik el az eddigiekből, mert ha az eszközökben a grafikonban beállítod, hogy mikortól akarod látni, akkor minden eddigit mutat a rendszer.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára

A bmr ed lesz kevesebb, ( nem a kereted) na de az sem egy kilótól..a rendszer úgy érzékeli, hogy a heti egy kiló az sok...de ez így is van, ha nem az első hétről van szó...ott még nem sok

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9182 számú posztjára

köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz fogyi977 #9180 számú posztjára

Szívesen! Ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz cendybell #9181 számú posztjára

Szióka! Az elején esetleg előfordulhat, mert ilyenkor a víz és a salakanyagok távoznak. A lényeg, hogy a BMR feletti kalóriakeretedet leegyed aránylag pontosan (feltornázva a torna kalóriák 60-70%-ával), és majd szépen a fogyási ütemed be fog állni!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

szasztok ! az lehetséges hogy 6 nap alatt 2 kg-ot foggyjak? tudom hogy eleinte a víz jön le de akkor is sok ez a 2 kg nem?lehet hogy a mérlegem nem jó most azt sem tudom mit gondoljak egyszer 89,5-öt mutatt majd 90,7-et :/ ...92-ről kezdtem

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Igen:) köszi szépen!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz fogyi977 #9176 számú posztjára

Akkor arra gondoltam, hogy egyszerűbb, ha eleve a sportolt idődnek csak a 60-70%-át írod be, mert akkor a keretedet csak annyival tolja feljebb a rendszer, és akkor nem kell osztani, szorozni, hogy akkor a keretedből még mennyi a leehető, hanem annyit ehetsz amennyit látsz. És figyelj a tápanyagokra is, hogy nagyjából jók legyenek az arányok (gondolom a tápanyagokat fogyisra állítottad).

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz feketeinci #9174 számú posztjára

Igen, probaltam, nekem is bejott!Koszonom a valaszodat!!

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz neonlicht #9172 számú posztjára

Koszonom a valaszodat, igyekszem!!

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Oké már átállítottam a keretet de még mindig nem értem ezt a sportot hogy számoljam akkor hogy jo legyen? Azt értem hogy amikor sportot írok be akkor a keret feljebb ugrik mivel több kaloriát égetek el és potolni kell.De nem értem az "egyszerűbb ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be" részt. Bocsi az értetlenkedésért csak biztos akarok lenni a dolgomban hogy végre tudjak normálisan fogyokurázni és ne csak áltassam magam hogy menni fog az aztán rájövök hogy nem is ugy kellett volna hanem másképp és akkor már rég más lenne a helyzet:/ Köszi:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz fogyi977 #9173 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 1675, akkor 1750 kalória körülre kellene állítani a keretedet, de heti fogyási mértéket kellene megadni. azaz a célbeállításnál addig kell "játszani" ameddig nem jön ki ez a keret. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Egyszerűbb, ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be, és akkor nem kell számolgatni, hogy a keretedből még mennyit ehetsz. A keretedet nagyjából pontosan le kellene enned. Ha 1337/2127-ként írta ki a napi kalóriáidat, akkor ez azt jelenti, hogy 1337 kalóriát ettél, és 2127 a napi kereted. Gondolom, hogy írtál be sportot, és azzal emelkedett meg a kereted, mert a rendszer a keretedhez automatikusan hozzáadja a lesportolt kalóriákat. Ne keseredjél el, hanem fel a fejjel, és fog ez menni, csak oda kell figyelni az étkezésre egy kicsit, és sok-sok folyadékot fogyasztani, lehetőleg leves, gyenge tea, és víz formájában. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz monika50 #9171 számú posztjára

Szia monika50!
Próbáltad már a cukrot steviával helyettesíteni? Nagy örömömre egyre több bolt polcán látom minden formában.
Olvass utána, ne hidd el, hogy mellékíze van! Van amelyiknek van, de van amelyiknek nincs....ha utána olvasol meglátod mi ennek az oka.

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Sziasztok!
Lenne egy kérdésem! elolvastam a kötetlen csevegés topikot és azt tudtam meg hogy én 2 hete nem jól fogyókúrázom! Azt írták hogy a BMR értéket minimum meg kell enni az adott napon én pedig nem fix kcal keretet állítottam be hanem a fogyáshoz szükséges gépi beállított napi keretet amit kicsit keveseltem is a fogyókúra kezdetét megelőző kutakodás után ahol arrol olvastam hogy nem szabad 1200 kcal alá menni. Na hát nekem volt olyan nap amikor 997 kaloriát lehetett megennem és naivan be is tartottam persze még aznap nem is voltam éhes.
Most kiszámoltam hogy 1675 a BMR értékem és be is állítottam a "Napi kaloria kereted"-nél hogy 1700 (mivel azt is olvastam hogy ennél többet kell egy kicsit) és a számláló azt irta ki hogy a ma már megevet kaloriám 1337/2127 és nem értem hogy akkor hogy lett a 2127. Bevallom őszintén soha nem számoltam kaloriát de már volt egy sikeres fogyásom ami sajnos majdnem duplán visszajött mert akkor éheztettem magam a sport mellé így hamar le ment de egy nyár alatt vissza is jött.
Jelenleg 169cm 82kg és 17 éves vagyok és szeretnék lefogyni legalább 70-re és a 2 hét alatt le ment 2 kilo de vissza is jött a második hét végére.:( És már nagyon elkeserítő hogy nem megy le rendesen. Kérlek segítsetek!
Most akkor jó hogy anyit mutat a kaloria keret vagy kéne még valamit állítani rajta?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Szia,
nem látok itt semmi problémát. A cukor és pékáruk elhagyása akkor is jó ötlet lenne, ha a candida-gond nem került volna elő.
Hiányuk az első napokban igen kellemetlen, de ha megszokod, sokkal jobban halad így a fogyás, mintha a finomított szénhidrátokkal is sakkoznál a diétában.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Sziasztok!
Nem pont ehhez a temahoz szolnek, hanem segitseget kerek.Ket napja vagyok itt es eddig birom a dietamat, sikerul tobb kaloriat elegetnem, mint amit beviszek.A problemam, hogy candidaval is kuszkodom.Tehat nem csak a kaloriara, hanem a candida etrendre is ugyelnem kell.Nehez osszevalogatnom eteleket, hogy ne egyek sokat,ne legyen benne cokor,eleszto stb.Van valaki ilyen problemaval es ha igen O hogy tud mindent osszeegyeztetni es fogyott e mar??

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #9164 számú posztjára

Nem mondtam, hogy nekik gyenge lenne, dehogy gyenge. Az viszont igaz, hogy általában túl nehezek, és hiányzik az izületi és izom mobilitás. Azt írtam, hogy ha valaki rendszeresen húzódzkodik, akkor nála mi várható.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9167 számú posztjára

jó értem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz cendybell #9166 számú posztjára

Ha ez a napi aktívitás része, akkor azt nem kell külön felvezetni.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

lenne egy kérdésem,lehet hogy hülye kérdés de nem baj
a gyerekemet minden reggel biciklivel viszem oviba igaz hogy 5 percnyire van a házunktól de oda vissza az már tíz perc szóval ezt belehet írni a sporthoz vagy nem ?

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9163 számú posztjára

Köszi! Ezeket is beépítem az edzéseimbe A 10-es szintre ránéztem, nem semmi! Azt hiszem az elejéről fogom kezdeni, szép lassan . Ezeket a gyakorlatokat 1 héten 3X érdemes csinálni? A 90-es pulzus nekem is gyanús volt, hogy nem sok mindenre nem jó.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz teper #9162 számú posztjára

A hátuk az erős nekik is, csak neki hiányzik a mozgékonyság belőle. Általában a húzódzkodás és a kötélmászás se megy nekik, de ez is főleg azokra jellemző, akik nem tudnak nyitni más sportok irányába (ergo idiótán edzenek). A funkcionális erő itt jön szóba. :)
Progresszióval lassan, de biztosan el lehet érni a húzódzkodást, de pár évbe is beletelhet. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz mokuska44 #9157 számú posztjára

Lábra erősíteni súly nélkül is lehet. Próbáld ki az egylábas guggolást. Egyensúly érzék is kell hozzá és az kb. a saját testsúlyoddal való normál guggolásnak felel meg és nem veszi igénybe a felsőtestet. :)
Progresszió:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont, guggolás almenü és az 5. szint a normál guggolás, onnan lehet menni felfelé egészen a 10-es szintig.
HJa 90-ig megy fel csak a pulzusod, akkor az kb. csak egészségmegőrzésre elég, de semmi másra nem (az az aerob típusú edzések közül a leggyengébb fokozat).

Válasz

Tetszik (0)

teper

A legtöbb „bodybuilder” nem tud húzódzkodni. Nagyon nagy tisztelet azoknak, akik mégis igen. Vagyis nem igazán csak arra jó a megfelelő darabszámú húzódzkodás, hogy nagy legyél. Sőt mint mondtam, a "nagyok" általában nem is tudnak. Viszont jó arra, mint a többi nagy izomcsoportos gyakorlat is, hogy igazán komolyan dolgoztatja, ez esetben főleg a hátadat, persze attól függően, hogy hogyan csinálod, és az ehhez kapcsolódó izmaidat. Simán csak arányos és erős leszel (nem csak ettől). Szerintem nőknek is szuper dolog, bár kétségtelenül általában nehezebben megy mint a férfiaknak, ezért érdemes akár kicsit erőltetni is. Ha elkapod a ritmust és rákattansz, nagyon fogod szeretni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz cendybell #9160 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9159 számú posztjára

köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz cendybell #9158 számú posztjára

Szia! Csak annyi, hogy Zabirodalom. http://zabirodalom.blogspot.hu/ Tessék, csak meg kell nyítnod.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Sziasztok! lehet hogy bamba vagyok de nem találom Bofy zabirodalmát :/ hol kell keresni?

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9145 számú posztjára

Köszi! Én is cardióra gondolnék, de a pulzus csak 90. Valamit néha ez az edzés is ér :) A vállam most már alakul, már tudom, hogy vigyázni kell rá. :( Az a rossz, hogy amennyi súllyal lábra tudnék erősíteni, az még felsőtestre sok :) Majd összhanba jön!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz eszter97 #9155 számú posztjára

Szia! Az elsődleges kérdés, hogy jól van-e beállítva a kalóriakereted! Ha nagyon alacsonyra (BMR-ed alá van beállítva), akkor stagnálás, sőt ha az anyagcseréd nagyon lelassul, akkor hízás is lehet. És akkor a jojoról még nem beszéltem. Attól, hogy néha átléped a ch-t vagy a zsírt attól még fogyni fogsz, de mint írtam ehhez jó keret kell. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

eszter97 19

Sziasztok!
Arra lennék kíváncsi hogy ha átléptem kb 10 g-mal a szénhidrátot de a kcal 1300 lett akkor attól még lehet fogyni?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

Válasz mucika85 #9150 számú posztjára

Nyugi! Az első hónapban másfél kilót híztam. :) Aztán meg 7 hónap alatt elértem a célomat, -7 kilót. Ingadozik, de lemegy, hidd el! Csak számolj és nézd az arányokat is! Kitartás, türelem!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

Válasz bmati #9151 számú posztjára

Igen, a húzódzkodás a következő kihívás... Nagy 0 megy. :D Épp ezért maximálisan igazat adok neked, bazi nehéz. :D Nem is akarok nagy izomzatot, nem bodybuildernek készülök én, csak amolyan jól kinézős libának. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #9150 számú posztjára

Szia! Ha nem számolsz, akkor elszaladhatnak a kalóriák anélkül, hogy észrevennéd. Ne keseredjél el, hanem szépen írogassad a kalóriákat, tartsd be a keretedet, és igyál sok folyadékot. És jó lenne mozgást is belevinni a napjaidba, aminek a 60-70%-át még le kellene enni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz jancsoreka #9149 számú posztjára

Igen, megvan az az előnye, hogy funkcionális erőt fejleszt (persze nem csak ez, súlyzós edzések közül is van pár ilyen). :)
Mivel itt nem szimmetrikus terheléssel dolgozol (mint ahogy a való életben is így van), ezért másképpen erősít, mint a gépi edzés.
A fekvőtámaszhoz gratulálok. :)
Később mehet húzódzkodásból is pár ismétlés, de szerintem az jóval nehezebb, viszont emiatt még nagyobb örömmel fog eltölteni az a néhány ismétlés is. :D
Én abból nem tudtam egyet sem, két év alatt 0-ról felhoztam arra, hogy simán megy 3-4 lassan, lendület nélkül. :D
Nem fogsz tudni nagy izomzatot építeni saját testsúlyos gyakorlatokkal, de az ínszalagjaid és ízületeid nagy mértékben erősödnek. Nem hiába próbálom erőltetni a dolgot. :P

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sziasztok nem tudom mit csinálok rosszul de ingadozik a súlyom össze vissza tartom a keretemet rendesen iszom napi 2 litert ami csak szénsavmentes víz mégsem fogyok teljesen el vagyok keseredve.adjatok tanácsokat 15 napja kezdtem akkor reggel 86.1 után volt amikor 54.8 is voltam sajnos jött egy négy. Nap amíg vidéken temetésen voltam ott nem tartottam a diétát azóta igen ma reggel 86.3 mutatott a mérleg

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

A saját testsúlyos edzésről tapasztalatok: marha jó! :) a hiit-edzéseimben van egy csomó, ezeket az előnyöket tapasztaltam a saját bőrömön: nagyon komoly mértékben szálkásít, a testi erőt észrevehetően növeli (nem kicsit: valamelyik nap meglepődtem, milyen könnyűnek tűnik a 20 kilós kutyatápos zsák; nem esik nehezemre nagyobb súlyokat cipelnem - pl. 15 kilónyi pellet, nagybevásárlás után szatyrok, 10 literes vizeskannából kettő egyszerre) és elég nagy büszkeséggel tölt el, hogy míg régen egyetlen fekvőtámaszt sem tudtam megcsinálni, már megy 12. Ez kis dolognak tűnhet, de aki próbálta már nulláról felhozni magát, az pont tudja, mennyit jelent ez. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára

Ilyen kevés kerettel biztos a jojo effektus. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára

Szia!
1000 kcal-ás életviteleddel már valószínűleg jojóba kerültél és tartalékolsz, mert keveset eszel. Egy 150 cm-es nőnek 50 kg-val is meg kellene enni min. 1300 kcal-át, hogy normálisan fogyjon. Ha ilyen keveset eszel, akkor az izmokat égeted lefelé magadról, nem a zsírt és még rosszabb lesz az összképed, mint most.
A zabkorpa mehet és az egészet számold. Sok minden van, amit megeszel és részlegesen kijön (pl.: kávé, dinnye, kukorica, levesek, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz mokuska44 #9143 számú posztjára

Ha meghúztad a vállad, akkor azt a részt pihentesd, illetve pár nap múlva csinálj rá átmozgatásokat 2 naponta. Nekem az a videó kardiónak tűnik...
Nem kötelező súlyzóval erősíteni. Én úgy vettem észre, hogy a saját testsúlyos edzéseknél kisebb a sérülésveszély. :P
Addig, amíg nem jön rendbe a vállad edz máshová pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Nézd meg, hogy hol nem kell vállgyakorlatokat csinálni és ajánlom addig a saját testsúlyos edzéseket, míg rendbe nem jössz, utána visszaválthatsz a súlyzókra, ha akarsz.
Az edzéseknél a pulzusod lejjebb fog menni idővel, ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanolyan tempóval. Ha végig 130-as pulzuson futod a távod, akkor azt fogod észrevenni, hogy idővel gyorsabban fogod futni (ehhez kell min. 6-8 hét), mert alkalmazkodik hozzá a szervezeted. A pulzusméréses edzések ezért jobbak, mint a fuss x km-t vagy fuss x ideig. Ha kombinálva van, hogy milyen pulzussal fuss addig, akkor sokkal jobb eredményeket lehet hozni hosszabb távon.

Válasz

Tetszik (0)

Szerenyke

Biztos kapok a kérdésemre választ, legalább is bizakodok. A napi 1000 Kcal ételbevitelembe beiktattam 80 gr zabkorpát, melynek tartalma cca: 284 Kcal. Tudom, hogy emésztetlenül távozik a béltraktusokon keresztül, de hihetetlen takaritást végez és folyadékkal fogyasztva, vagy hozzá inni folyadékot telíti a gyomrot és csökkenti az étvágyat, a koleszterint, a vérnyomást és még több jótékony hatása van. Nem tudom igazán, hogy ezt a 284 Kcal-át telibe kell számolnom egy az egyben, vagy csak ugy immel ámmal, mert hogy nem emésztődik a tápcsatornában? Erre a kérdésre szeretnék választ kapni, mert pld. a liszttel, vagy rizzsel nem hasonlítható össze, mert majdnem hogy ugyan az a Kcal-ja nekik, de azok egy az egyben megemésztődnek a szervezetben. Kérem aki ebben jártas válaszoljon, előre is megköszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Szia Bmati ! Kérdezni szeretnék még :) Heti 1 pihenővel edzek, váltogatom az edzéseket, ahogy írtad. Nagyon tetszenek a strength tréningek, változatosabb az edzés így, de a napokban meghúztam a vállam, és 2 napig nem fogtam súlyzót, ez a tipusú edzés is erősítésnek számít? http://www.youtube.com/watch?v=-A9phzTWpI4

A másik, amin gondolkoztam , hogy olvastam amit a másik topikban írtál :
" Az állandó intenzitású edzésekkel az a baj, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ha a szervezeted alkalmazkodik az edzéshez, akkor egyre kevesebb energiát fog felhasználni a mozgásod során, így lassabb lesz a fogyás. Ilyenkor szokták emelni az időket, hogy többet égessen a szervezeted"
Én félek, hogy valahol itt tarthatok :)
Ha a pulzust még a 130-as tartományban tudom tartani (pl. kocogás, step)akkor még nem szoktam hozzá az edzésekhez?
A futást kipróbáltam, és lassan tényleg lehet még hidegben is futni. :) Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz bmati #9139 számú posztjára

Hűha, ez a nyár vége dolog jól hangzik!!! Az 50-ről nem is beszélve. De gondolom, nem adják ingyen. :))
Megtaláltam a videókat, belenéztem egy párba. Ma úszni voltam, de holnap elkezdem egy 26 perces 3-as nehézségű total bodyval, aztán ha megy, akkor választok nehezebbet és/vagy hosszabbat.
Az ételek felvitelével nincs gondom, de a mérlegem nem teljesen korrekt, sokszor csak nagyjából lehet tudni, h mennyi az annyi, úgyhogy vennem kell egy digitálisat minél előbb.
Nagyon köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz jancsoreka #9140 számú posztjára

Réka, olyan kedves vagy! Köszi szépen a biztatást és gratulálok a -7-hez! :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára

Ne keseredj el előre! :) Hidd el, működni fog, csak türelem kell hozzá! SOHA ne keseredj el! Nekem úgy mentek le a kilók, hogy totálisan hegy-völgybe. Fogytam 1 kilót, híztam háromnegyedet. Fogytam felet, nem híztam. Nem híztam, nem fogytam. Egyszercsak fogytam megint egy kilót, majd visszahíztam, és lement kicsit később egy fél. Teljes dráma, ahogy kinéz a diagramom - de a trend nagyon szépen lefelé halad (7 kiló fogyáshoz 7 hónap kellett). Csak kitartás! Szokj hozzá a számolgatáshoz és hidd el, segíteni fog! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára

Nem tudom mi a kitűzött célod, de ha 50 kg-ig akarsz lemenni, akkor azt meg lehet csinálni kb. nyár végéig, ha megfelelően csinálsz mindent. Mozgáshoz:
www.fitnessblender.com
Itt kattints a find workout-ra, aztán a jobb felső sarokban lévő search workout-ra és ott pipáld be a total body-t és a strength training-et, majd szintén a search workout-ra kattints és ott lesz egy pár, lehet válogatni. Ha a videó fölé viszed az egeret, akkor kiírja a kalóriaégetését, a hosszát, a nehézségét és a koncentrált testrészt. Hetente 3-at csinálj, nem egymást követő napokon 20-45 percet.
Működik a kalóriaszámlálás mindenkinél! Az ételek felvitelével minden rendben? Mérleggel méred az ételeket?
Mivel alacsony volt a kereted, így még 2-3 hétig stagnálhatsz, de utána meg kellene indulnia a fogyásnak.

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz bmati #9136 számú posztjára

Köszi a tanácsokat! :-)
Ha nem gond, kérlek, tedd meg, hogy küldesz linket a teljes testes erősítéshez.
Zabot, bulgurt gyakran eszem, a kölest is kipróbálom nemsokára + erőltetem a folyadékbevitelt.
Átállítottam 1503 kalóriára a keretemet ahogy írtad és 0,15 kg heti fogyás jött ki, amivel 2016 februárjában érem el a kitűzött célt. :-( Hát, ez így elég rosszul hangzik...
Ha nem az van, h megint elrontottam valamit és ez igaz, akkor, hát akkor ez tényleg sokáig fog tartani.
Ááá, a 90 napost eszem ágában sincs újra megcsinálni - elsőre működött csak, ráadásul nem túl egészséges és hosszú távon így semmi értelme. De ha ez a kalóriabázisos dolog nem jön be, fogalmam sincs, mit fogok csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz Gonoszka1 #9135 számú posztjára

Köszönöm szépen, megfogadom a tanácsokat. Minden jót! :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára

Keveset eszel, neked 1500-1550 kcal-t kellene enned sport nélkül (de ezt úgy állítsd be, hogy a heti fogyás mértékét állítgasd, amíg a két szám között nem kapsz egy értéket), illetve amikor sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan.
A mozgás sokat segít a dolgon. Heti 3 alkalommal teljes testes erősítést kellene végezni vagy heti 4-6 alkalommal osztott edzést (alsótest-felsőtest bontásban).
A 90 napost hagyd a fenébe. :P
A folyadékbeviteledet tornázd fel min. 3,3 literre naponta, illetve fogyassz rostban gazdag ételeket is (köles, zab, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára

Szia! Ne legyél elkeseredve, mert az első heti 1 kiló fogyás sok volt. Ha 1-2 hétig néha stagnál a súly az előfordul, de Te is érzed a ruháidon, hogy fogytál. Neked már nincs olyan sok fogyni valód, és ilyenkor már lassabban megy a fogyás. A keretedet szerintem még 50-100 kalóriával emeljed meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban egyed le. És a folyadék is lehetőleg sok legyen. A mozgásban ha jön Bmati majd segít, mert ehhez ő ért. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Sziasztok! El vagyok keseredve, A ruháimon úgy érzem, mintha fogytam volna, de igazából stagnál a fogyásom.
3 hete figyelem a kalóriabevitelt. Az első héten fogytam egy kg-ot, a második héten híztam 0,5 kg-ot (azt hittem, a menzesz miatt van csak), és a héten maradtam annyi, amennyi voltam, 68,5 kg. Az alapjáratom 1674, a bmr-em 1390 (ülőmunka, 152 cm, 68,5 kg vagyok). Heti 0,45 kg-ot szeretnék fogyni, a keretemet - ahogy tanácsoltátok - 1400-ra állítottam (a rendszer 1173-at írt). Az étkezési naplóm szerint a héten így alakultak a kalóriák: -267, -283, -496, -255, -548, -392, -290. A makrotápanyagok arányát betartom, ill. szénhidrátból szoktam kevesebbet fogyasztani. Az anyagcserém javult, de még van hova fejlődni, a vízivás növelésével is igyekszem. Egyszer úsztam a héten 2xfél órát, egy nap rengeteget sétáltam és egy nap tornáztam, azoknak a 70%-át írtam be.
Bele kéne húznom a mozgásba és túl sok a mínusz az étkezési naplómban? Ha ez a recept, akkor kérlek, hogy küldjetek konkrét linkeket a tornához!
A 90 napossal lefogytam 3 éve 15 kilót, azt meg is tartottam (úgy, hogy mindig gyümölcsöt reggeliztem és heti 1 gyümölcsnapot tartottam), de most átálltam a Kalóriabázisra és azzal szeretnék fogyni min. 10 kilót még.
Bocsi, h ilyen sokat írtam, csak nagyon el vagyok kenődve. Sosem volt még olyan, hogy már az elején megállt volna a fogyásom.

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

Válasz bmati #9130 számú posztjára

szintén köszönöm :) nagy segítség az a leírás :)

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

Válasz Gonoszka1 #9131 számú posztjára

Szia köszönöm szépen :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Nickye #9129 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Gyakorlatilag itt megkötések nincsenek, de persze azért próbálunk az egészséges ételek felé menni. A köles, bulgur, zab stb nagyon is jók, így bátran eheted, és a krumpli is fontos, persze lehetőleg ne olajban süssed ki. A szénhidrátnak minimum 130-160 között kell lennie, így annyit mindenképpen meg kellene enni. Olvassad el a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Nickye #9129 számú posztjára

A mai súlyodat írd be kezdő súlynak és visszamenőlegesen írd be az aktuális napokra az aktuális súlyodat.
Szénhidrátból min. 130 gramm legyen meg naponta, mert ennyi kell az agynak és az izmoknak a normális működéshez.
Igazából mindent lehet enni mértékkel. Én tésztát, rizset, burgonyát is eszem köretként (utóbbiból csak az olajban sültet próbálom kerülni). A felsoroltak közül mehet mindegyik.
Ezeket majd olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

sziasztok. én már egy ideje fogyózom,de csak most találtam rá az oldalra. arra van lehetőség h a kezdés időpontja ne a "mai" nap legyen mint kezdési dátum?
visszamenőlegesen is tudom melyik nap mit ettem, mert vezettem. Így könnyebb volt összeállítanom a napi étrendemet illetve segített a bevásárlásnál is :)
illetve egy fontos kérdés imádom a szénhidrátot ezért igen csak megérzem minden egyes fogyózásnál hogy nem ehetek, de nem csábulok el :) viszont annyi féle javaslat van, hogy nem tudom eldönteni h pl köretként mit szabad enni fogyózáskor? teljes kiőrlésű tészták még mehetnek? teljes kiőrlésű kenyerek?
Vagy csak a hasonlók jöhetnek szóba: bulgur, kuszkusz, köles, hajdina?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz Gonoszka1 #9127 számú posztjára

....és milyen sokan hisznek sajnos a túl alacsony kalóriabevitelben- ami egyértelmű hogy úgysem tartható be huzamosan....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz citromtorta #9126 számú posztjára

Szép estét! Köszi! Remélem elolvassák azok akik nem jól állítják be a keretüket, mert sajnos a koplalásnak hatalmas hízás a vége, de annyira, hogy a duplája jön fel annak ami lement!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Sziasztok! Ezt a cikket most találtam a startlapon:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16727/eredmenytelen-a-fogyokura-mi-lehet-az-oka
Újaknak felvilágosítás, régieknek megerősítés:)
Szép estét mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Vagaba #9124 számú posztjára

Szívesen, és ha vannak kérsédeid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Neked is szép, békés estét!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Ok. Értem. Akkor megpróbálom beállitani. :) Köszönöm szépen a gyors vàlaszt! Szép estét kívánok! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Vagaba #9122 számú posztjára

Igen!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Szóval akkor ha jól értelmezem, több kalóriàt kellene bevinnem, mert így a szervezetem tartalékolni fog?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Vagaba #9120 számú posztjára

Nagyon kevés! Stagnálni fogsz, mert a szervezeted vészüzemmódba fog kapcsolni! Olvassad el amit ajánlottam, abban a miértek is le vannak írva!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

A jelenlegi keretem 1244 és ma 995 kalóriàt vittem be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Vagaba #9118 számú posztjára

Akkor 1500-1550 kalória közé kellene a keretedet állítani heti fogyási ütemmel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

1462 a BMR- em.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Vagaba #9116 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy mennyi max. kalóriát ehetek naponta ahhoz, hogy fogyjak? :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9109 számú posztjára

Nagyon köszönöm! Mindent megtaláltam. :) Egyenlően fogom felosztani a napokat alsó, és felsőtestes edzésekre. Napi 8-10 órát ülök, ezért cardióztam nagyon sokat, most már jólesik az erősítés is! A futást hétvégén kipróbálom. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára

Csökkenthetsz még a heti fogyás mértékén, amíg fel nem megy 1920-1970 kcal közé.
Előtte írd át a kezdő súlyodat a mostanira.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Krisztina49 #9112 számú posztjára

Szívesen, és további sikereket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Válasz Gonoszka1 #9111 számú posztjára

Igen ugy csináltam köszi a segitséget:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára

Szia! Szerintem jó így, és a cél beállításnál nem kell átírni. A főoldalon gondolom beírtad és mentetted.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Sziasztok meg volt a heti mérlegelés csak 30 deka ment le :-(
Átirtam a kezdő oldalon a súlyom igy bmr1819 napi keret 1888 az jó ugy ?ilyenkor a célnál is át kell irjam a súlyom?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz mokuska44 #9108 számú posztjára

A fitnessblender-en van kereső!
A jobb felső sarokban ott van egy search workout. Ha rányomsz, akkor legördül egy ablak és ott be lehet írni, illetve pipálgatni dolgokat.
Attól, hogy alsótestről akarsz fogyni, hiába oda edzel nagyrészt, nem fogsz úgy fogyni, mintha egyenlően osztanád el a kettőt. Nem jól értetted, alsótestes napon csinálj zsírégető zónás aerob edzést.
Egyik napon így keress rá, hogy: egy lower body és strength training (ez a lábizmokat fogja megdolgoztatni) és egy core és strength training (ez a törzset). Ez így két edzés, de a kettő együtt ne legyen több 45 percnél, viszont min. 10 perc legyen darabja (tehát min. 20 perces legyen edzésidő). Ezeken a napokon lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést, de csak erősítés után.
Másik napon pedig így keress rá: upper body és strength training (ez a felsőtestet fogja dolgoztatni). Ez egy egy edzés lesz.
Futáshoz annyit, hogy csak az orrodon vedd a levegőt és nem kell mélyen lélegezni. A téli futások alapozó futások, ott nem a gyorsaság a fontos, hanem a táv növelése. Tavasztól meg lehet gyorsító edzésezni.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Elkezdtem összeállítani az edzéstervemet. :)
Ezt milyen keresőre érted, youtube-ra ? "toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor" Nem akarok hülyeséget kérdezni, de hol pipáljam be :) ?
1 nap hihenőt tervezek és 4 alsótestes napot (innen kellene még fogyni) :) valamint 2 nap felsőtestet erősítést. Ha jól értem a felsőtestes napon is lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).

Ezt a feladatok sorrendjére írtad, naponta elvégzendőnek? "illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training"
Futástól félek, 10 fokban már éreztem a torkom :( , de lehet, hogy meg lehet szokni. Futó maszkon is gondolkoztam :) nem tudom milyen lehet!
Köszi a sok segítséget!!!
Ma volt cardio, step, és lower body .
Holnap kiderül, lesz-e izomlázam. :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #9106 számú posztjára

Köszönöm szépen!:)
Akkor jó jel az éhség ebben az esetben,hisz csak építkezik a szervezetem belőle.:))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára

Igen, normális. Pihenőnapon regenerálódik a szervezet. :)
Ilyenkor építi az izmokat, ezért érzed magad éhesebbnek, mert jobban kell ilyenkor a fehérje és a szénhidrát az izmoknak.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz mokuska44 #9104 számú posztjára

Szia! Hála az égnek,hogy nem csak én vagyok ezzel így.:D
Nem értem,én sem miért van ez így,.. ilyenkor megnő a tápanyag igényem...de legalább nem vagyok egyedül.:))

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára

Szia! Én is pont így vagyok ezzel. Előre félek a pihenő napoktól. :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9100 számú posztjára

Köszönöm! Estére megpróbálok összeállítani ezek alapján egy jó edzésterevet. :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Megfigyeltem magamon,ha pihenőnapom van és nem edzem, akkor sokkalta éhesebbnek érzem magam, és hajlamos vagyok egy kicsivel többet is enni...(ezen mondjuk nem parázok, mert ha éhes vagyok hát ennem kell,csak hát furi.)
Ez normális,hogy a szervezetem így reagál?..és vajon miért?

Valakinek valami hasonló tapasztalat?

Köszönöm!:)

Válasz

Tetszik (0)

Claudia007

Köszönöm szépen a válaszokat, segítettek! :) :)
Szép napot Nektek! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz mokuska44 #9098 számú posztjára

Zsírégető zónás aerob edzés az azt jelenti, hogy bármit csinálhatsz, ahol tudod tartani a 110-125 közötti pulzust. Ilyen lehet a séta, a futás, a biciklizés, az úszás, az elliptikus tréner, stb.
A túledzés azt jelenti, hogy napokra izomlázad lesz, kedvetlen leszel az edzésekkel, ideges leszel, fáradt leszel. Ezeket a regeneráció hiánya okozza: túl sok edzés, túl kevés pihenés (nem csak az alvást kell ezalatt érteni, hanem pl.: egy testrész újbóli edzését a megfelelő regenerációs idő lejárta előtt), kevés makro-tápanyagbevitel. A regeneráció fontosabb, mint az edzés. Vannak olyan izomcsoportok, amiket szinte naponta lehet edzeni (természetesen ez függ az edzés minőségétől is), illetve vannak olyanok, amiket kemény edzések mellett hetente egyszer lehetne terhelni egy izomcsoportot. Ha az utóbbiaknál többször teszed meg egy héten, vagy túl sokszor edzel túl nagy intenzitással, akkor ebből lesz a túledzés.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! A jó keret a BMR-ed felett van egy kicsivel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha van kérdésed, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Nagyon, nagyon köszönöm!!! :) Még csak annyit, hogy mit jelent a túledzés, és tudnál példát írni, hogy milyen mozgást jelent a : "zsírégető zónás aerob edzést"?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz mokuska44 #9094 számú posztjára

Erősítés után kellene csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).
Ha HIIT-et csinálsz kardióként, akkor reggel erősítés és este HIIT. A HIIT-nél viszont a kemény részeknél 150-160 között kellene mozognod. HIIT-ből heti 3 elég, nem egymást követő napokon. Én mindenesetre azt mondanám, hogy vagy fuss vagy HIIT edzést csinálj. HIIT-ből 20 perc elég szokott lenni alkalmanként, futásból meg 30-60 perc kellene (5-10km) alkalmanként, esetleg heti egyszer lehet 90 perc is. A futásokat úgy oszd el, hogy hét elején egy könnyű futás legyen rövid távon, hét közepén középtávon intervallum jellegű futás, hét végére pedig egy hosszú futás.Futni pedig lehet kint, csak olyankor óvatosan az intervallum futással (nem szabad kapkodni a levegőt). Én is kint futok és télen a legjobb alapozni hosszabb távokra, illetve tavasszal sokkal jobban lehet rövidebb távokon (10-15 km alatt) időt javítani. :)
A HIIT edzéseket vagy a futásokat alsótestes napra próbáld meg betenni, mert ellenkező esetben könnyen túledzheted magad.
A fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene. Oszd fel a napokat alsótestes és felsőtestes napokra. Alsótestes napokon mehet a kardió jellegű edzés, illetve a lábak és a törzs erősítése, felsőtestes napokon pedig a karok, a hát, a mell és a vállak erősítése. Alsótestes erősítésre úgy keress, hogy a lower body-t és a strength training-et pipálod be, illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training. Felsőtestre pedig upper body és strength training-gel keress. Heti 1 pihenőnap kötelező. Olyan gyakorlatsorokat válassz, amely min. 10 perces, de max. 40-45 perces és minél keményebb legyen, de ne legyen napokra izomlázad tőle. Ha izomlázad lenne, akkor a legközelebbi edzésen átmozgató edzést csinálj (toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor). Edzés után 1 órán belül fogyassz fehérjedús ételt vagy fehérjeport, mellé kevés gyors felszívódású szénhidrátot, edzés előtt két órával pedig lassú felszívódású szénhidrátokat.
10 kg-ot kb. 4 hónap lesz leadni.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára

Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.
Ha kicsit bonyolult lenne vagy kérdésed van még ezen felül vagy ezzel kapcsolatban, akkor jöhet. :)
Üdv köztünk és sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9092 számú posztjára

Köszi! Én a cardio után szoktam csinálni az erősítést, így is jó? 39 éves vagyok, és január óta majdnem minden nap tornázom, nem tudom, ez milyen edzettségnek számít, de jól érzem magam. A HIIT-et próbáltam, és tetszik, jó kis kihívás :) persze figyelem az órám, hogy 160-as pulzus fölé ne nagyon menjek ( a max. pulzus 181 nálam)
Idáig majdnem minden nap futottam, ill. kocogtam 130-as, 140-es pulzussal napi 6 km-t. Most a hidegben váltanom kell, ezért kérek tanácsot, hogy rakjam össze az edzéseimet, fogyni szeretnék még 10 kg-t hatékonyan . és erősíteni is egyben.
Ezek a kedvenceim:
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
https://www.youtube.com/watch?v=ubT6qNnUmQw
Ezekből sokat összeszedtem, így nem unalmas.

Tegnap ezt találtam erősítésnek:
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4

Ha fáradt vagyok ,ezt a laza step aerobicot csinálom (120-130-as pulzussal) :
http://www.youtube.com/watch?v=hQgLNXLKA94
https://www.youtube.com/watch?v=KrexdnXTPYU

Válasz

Tetszik (0)

Claudia007

Sziasztok! :)
Néhány nappal több, mint két hónapja figyelek oda jobban magamra, viszont szeretnék tartós és jobb eredményeket elérni. Eddig 3-4 kg ment le, néha egy kiló visszajön.
Hallottam egy kedves ismerősömtől erről az oldalról és szeretném kipróbálni, hátha nekem is sikerül szép sikereket elérnem.
A kérdésem az lenne, bár lehet másoknak egyértelmű, hogy a Napi Kalória Keretem mi alapján szabjam meg? Mennyi az optimális, honnan tudhatom?
Előre is köszönöm, és hajrá Mindenkinek!! ;)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz mokuska44 #9091 számú posztjára

Akkor jó a pulzusmérőd. :)
10 g cukor szerintem egyáltalán nem gáz.
Arra figyelj majd, hogy erősítés után csinálj kardió jellegű edzéseket vagy külön napon. A futás is lehet kardió edzés, csak kardió edzés során 70-80% között kell tartanod a pulzusod a maximális pulzusodhoz képest, viszont ekkor már felesleges külön kardió edzést végezni. A kardió jellegű edzésnél pedig 50-70% között, ebből a 60-70% közötti ún. zsírégető zónás edzés a leghatékonyabb (ha nem váltogatod az intenzitást). Van még változó intenzitású (intervallum) edzés, itt a különböző sávok váltják egymást. Ebből a leghatékonyabb, de egyben a legkeményebb is a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), viszont ez 10-15 kg feletti túlsúllyal rendelkezőknek, dohányzóknak, kezdőknek, illetve bizonyos kor (általában 40, de ha sportoló volt az illető, akkor ez mehet jóval feljebb is) felett tilos.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Köszönöm segítséget Mindenkinek! Sajnos a reggeli kávét édesen szeretem, naponta 9-10 g cukor reggel az sok szerintem. :( Néha mézet használok, de annak is magas a kalóriája. Kalóriamérőm Polár FT4-es , nagyon szeretem, mindig használom. 1 óra alatt kb. 400-550 kalóriát tudok lemozogni. Tegnap futottam, cardióztam, és erősítettem súlyzóval , így jött ki a kb. 900 Kcal 100-at nem számoltam, mert az a levezető séta volt. . A mozgásról is kérdezni akarok még...csak most megyek vissza dolgozni :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

Válasz citromtorta #9089 számú posztjára

:D Ez tuti! Bár igyekszem "bio" módon élni, azért a pénztárca szab némi határt neki. Annak ellenére, hogy a viszonylagos bio étrendet el lehet érni olcsóbban is, mint a normál kajálás: csak tudni kell, mit hol - és kell hozzá idő is. Meg, azt hiszem, nem árt egy kert sem. Vicces, de amíg a két tő paradicsomom termett, csak bioparadicsomot ettem és nem került semmibe sem. Oké, az öntözés áramköltségét nem számoltam, de azt másnál sem. Meg oké, ajándékba kaptam a volt tanyasi szomszédasszonyomtól a két tövet. De azért... Mégiscsak más. Apropó... Ha esetleg kell valakinek, tudok adni kakukkfüvet, oregánót, orvosi zsályát, ligetszépét. A bazsalikomok kísérletezés alatt: el fog fagyni (ha már nem tette meg, ma reggelre -2 fok volt...), de hagytam felmagzani. Kíváncsi vagyok, jövő tavasszal lesznek-e kisbazsik. :) Debrecenben átvehetők, vagy hetente járok Pestre, akár oda is tudok vinni (jellemzően 11. ker. - vagy végig az M3 mentén. ;) ).

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz jancsoreka #9087 számú posztjára

Hát igen......Van egy olyan érzésem, hogy nem sok mindent ennénk meg ha látnánk az adott élelmiszer útját az eredettől a kosarunkig....

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

Sima kristálycukor helyett, ha cukrot kell használjak, fruktózt vagy durva nádcukrot használok. Cukor ugyan, de legalább nincs annyira szétfinomítva, mint a sima kristálycukor.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

47 37

Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára

A stevia-készítményeknek borzasztó mellékíze van szerintem. A növénynek nem, bár még mindig nem jutottam el odáig, hogy egy levelet ki is főzzek... Csak a levelet kóstoltam, az iszonyatosan édes, mellékíz nélkül. :) És bio. :) Egyszer megnéztem a neten, hogy készítik a xilit-et, hát hamar elment tőle a kedvem...

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára

Hát....valóban egyik sem természetes... Én az eritritet használom, mert semmi mellékíze nincs+ 0 kalóriás, viszont a hőkezelést nem igazán bírja-ilyenkor jön jól a xilit alternatíva.
A tápanyagarányokról itt tanultam én is sokat ( köszönöm bmati:) )meg utána is néztem. A szénhidrát minimum 130g/nap kell ahhoz, hogy az idegrendszer is optimálisan működjön, a zsír 40-50 g/ nap körül legyen.A fehérje sokban függ attól, hogy mennyit sportolsz. Ha a fogyókúrás beállítást megcsináltad, akkor az már egyébként nagyon jó, kövesd! A rendszer a szénhidrátra és zsírra hamar megadja a mosolygó fejecskéket, a fehérjét már igencsak teljesíteni kell ahhoz, hogy megveregesse a válladat.:) Én beszereztem fehérjeport, de nem rendszeresen fogyasztom, csak jó ha kéznél van amikor nagyon nem jönne össze a napi fehérjém legalább 80%-a.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára

Szia!
A rendszer mozgás esetén megnöveli a kalóriaértékedet és ezzel arányosan a makrotápanyag értékeidet. Fogyási beállításnál az arányok: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. A mozgások kalóriaégetését pedig csak normális pulzusmérő órával lehet mérni, ami pontosan méri a pulzusodat és mellette statisztikai adatokat is vezet (egyébként a legpontosabbak jelenleg a Polar órák). 900 kcal-ás mozgás előfordulhat, ha min. 1 órát végeztél valamit közepes vagy közepesen magas pulzustartományban (zsírégető felső határa, kardió tartomány, némi anaerob tartománnyal). Fehérje nem kötelező, egyél több húst (csak a disznót érdemes kerülni), halat, zsírszegény túrót, zsírszegény sajtokat, tojást, esetleg felvágottat (pulykamell, csirkemell, gépsonka). Fehérjepor fogyasztását csak akkor javaslom, ha egyébként megvan a fehérjecsíkod fele szilárd ételekből. Szénhidrátról meg annyit, hogyha értéken belül vagy, akkor megengedett, de érdemes kerülni a fehér cukrot, viszont, ha csak 1-2 kávéba teszel 1 szem kockacukrot, akkor szerintem fölösleges foglalkozni vele. Egyébként pedig itt nézz szét:
http://cukormentes.hu/termeszetes.html

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára

helló, a kávét kapucinót latte machiátót mézzel is lehet készíteni

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Köszi! Lassan 1 éve használom ezt a programot, de a fogyókúrás beállítást nem figyeltem. Így is 288 g szénhidrát jött ki. Majd még olvasgatok a fehérje, zsír, szénhidrát arányról... A nyírfacukrot már próbáltam, jók az értékei, csak kicsit furcsa az ize, gondolkozom még az eritriten, és a stevian is, nem tudom melyik a természetesebb. Egy bio boltban azt mondták, hogy egyik sem.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mokuska44 #9081 számú posztjára

Szia! Próbáld ki a xilitet(=nyírfacukor) a cukor helyettesítésére. 40%-al kevesebb a kalóriatartalma, sütni-főzni is lehet vele.A tápanyagösszetételeket be lehet állítani ( a csíkok alatt), azt írta Gonoszka, hogy ha fogyókúrásra állítod, akkor a rendszer a szénhidrátra igazít 50%-ot a beállított kalóriaszükségletre.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Köszönöm a segítséget ! A joghurtot én rakom össze. A fehérjeport megnézem. Sajnos mindig cukrral iszom a reggeli kávém, majd próbálok mást helyette, de az édesítőket nem tartom egészségesnek. Sajnos nem értem, amit a szénhidrátról írtál :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára

Szia! Először is gratulálok az elért eredményedhez! A fehérjét kellene pótolni fehérjeporral. A jó egészséget.hu-n van natúr, azt bármibe bele lehet keverni. Lehet kapni ízesített fehérjeporokat, de azokat nem ismerem, de biztos jön majd valaki aki ilyet használ, és segít benne. A szénhidrát mennyiségét 50% a fogyókúrás beállításnak, így igen, ez valószínű. A szénhidrátnál ha néha a kávédba teszel egy kevés cukrot az szerintem nem gond. Persze azt nem mondom hogy sokat fogyasszál belőle, de néha egy kis cukor, süti belefér, hiszen nem vagyunk aszkéták, és ha ez a fogyás útjáról nem térít le, akkor nem probléma. A gyümölcs joghurtot szerintem Te állítsad össze magadnak natúr joghurtból és sok gyümölccsel, és akkor nem is kell bele cukor. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Sziasztok! Január elején regisztráltam ide. 164 cm és 90 kiló voltam. :( Mára hála ennek az oldalnak, és a sok segítő embernek sikerült elérnem a 67 kg-t. Most jön az utolsó 10 kg leadása. :) Segítséget szeretnék kérni a szénhidrát, fehérje fogyasztással kapcsolatban. Ma pl. kalóriamérővel mérve 900 Kcal -t mozogtam le, így a max. szénhidrát bevitelt a kalóriabázis 303 g -nak jelöli. Ez nem sok? A fehérjét pedig 83 g-nak, ezt meg nem tudom leenni. Érdemes lenne valamilyen fehérje port inni? Valami nagyon természeteset keresnék. Tudtok ajánlani valamit? A zsírral nincs gondom. A szénhidrátról még kérdeznék, hogy teljesen kerülni kellene a fehér cukrot pl. kávéba, gyümölcs joghurtba vagy , ha az értéken belül vagyok, akkor az is megengedett? Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz macs113 #9066 számú posztjára

Szia! Én is csak azt tudom mondani amit Bojtika, hogy próbálj fokozatosan többet enni, és olyat egyél amit kívánsz (és persze lehet is enned). Reméljük, hogy az orvosi vizsgálat során kiderül, hogy miért vagy étvágytalan, mert ez valamilyen problémára utalhat, vagy esetleg valamelyik gyógyszered mellékhatása lehet. Mindenesetre az orovosnak ezt feltétlenül mondjad el, mert hátha akkor a gyógyszerek kombinálásával jobb lesz az étvágyad. Sok sikert, és jobbulást!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz macs113 #9075 számú posztjára

Nem tudom, ennek akár pszichológiai oka is lehet. Reméljük, a kontroll során kiderül.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9074 számú posztjára

Ezt sajnos nem tudom,de néhány nap múlva mennem kell kontrollra és talán az orvosok okosabbak mint én.De aggódom mert egyre kevesebbet tudok enni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ismerek családot, ahol szintén ez a probléma, de az asszony élelmiszermérnök, és a férje (a beteg) remek étvágyú ember, így inkább a főzés a gond.

Meg lehet oldani, de ha nem is kívánod az ételt, akkor úgy nagyon nehéz. Nem lehet valami oka az étvágytalanságnak, mint pl. valamilyen hiány?

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9072 számú posztjára

Sajnos a zsemle kötelező mivel egy másik betegség miatt muszáj hogy egyek.
Nem a diabétesz a gond hanem egy másik betegség is és ezért van nehéz dolgom mert kétféle diétát kell összehoznom hogy jó legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Értem. Azaz azt nem értem, hogy miért zsemlét ettél. Nem lenne jobb valami főtt zöldségféle helyette, kevés hússal?
A rozsos zsemle is zsemle, búzaliszt hozzákeverése nélkül nem lehet sütni. A rozsosban jó ha 10% a rozsliszt.

Azaz jóformán nem ettél lassú felszívódású szénhidrátot, hisz a gyümölcs is gyorsnak számít. Bár az alma nekem éppen most nagyon hiányzik, mert napok óta nincs már itthon, pedig nagyon is szoktam enni. Legalább egy-kettőt naponta.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9070 számú posztjára

Nem csak azt.Mindent amit ehetek.Pl ma 3 almán 1 rozsos zsemlén és némi sonkán kívül semmit nem tudtam enni és még most sem vagyok éhes de csak ha az evésre gondolok már hányingerem van /bocsi/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz macs113 #9069 számú posztjára

Ne haragudj, tényleg nem olvastam vissza. Rémes ez a diabétesz.
Valahogyan a húsevést kellene picit erőltetni ezek szerint, ugye?

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9068 számú posztjára

Lehet,hogy így van,de ha olvastad az első posztomat akkor 19 kg fogytam eddig vagy is már azóta még 5 kg-t,de nem rég kiderült,hogy cukorbeteg vagyok és egy betegség miatt nagyon megvan kötve a kezem az étkezés terén.Sajnos az a gond,hogy az a néhány falat is gondot okoz amit pluszban próbálok megenni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz macs113 #9066 számú posztjára

Hosszú időn át táplálkoztál helytelenül, ez egyik napról a másikra nem szűnik meg. próbáld meg átprogramozni magad, egyél mindig kicsivel többet.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Gonoszka1 #8881 számú posztjára

Szia.
Hát nehezen de sikerült megoldanom a kalória és szénhidrát bevitel gondját,de pár napja azzal szembesültem,hogy nem tudom megenni a megadott kalória mennyiséget.Sajnos az 1000 kcal át is alig tudom már megenni mert rosszul leszek.Van valami ötleted,hogy mi lehet a gond.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #9064 számú posztjára

Csúsztattál, Te is tudod. 21-22 fokos fűtést írtam. Persze tudom, hogy ezalatt is van élet, csak alá kell öltözni, és ennyi. Pont azt szerettem volna mondani, hogy lehet kicsit nedves a kecó, de ha nem méred meg, nem fogod tudni. A 22-23% százalékos relatív párával igazad van, de hát éppen erre kerestem megoldást :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #9063 számú posztjára

Nem száraz a lakás, és semmilyen légúti gondom nincs. De szerintem a normál páratartalomhoz nem kell semmit tennem (más építésű lakásban ez nyilván más lehet), és ha nagyobb a páratartalom, akkor már kellemetlen a nyirkosság.
Nincs is hermetikus zártság nálunk, már csak a kutya.macska bejáró miatt sem, de húz itt és húz ott, az ablakok és ajtók körül.
Nem mérem, mert nincs mivel. Venni nem fogok mérőt, mert feleslegesnek tartom, ráadásul drága is (ahhoz képest, hogy pl. tüzelőm sincs még...)
22-23 fok nálam akkor volt, amikor a pár hónapos babát fürdettük, meg kánikulában. Télen nem kell olyan meleg! Mi a bánatnak idézünk elő nyári klímát télen?

A 22-23% páratartalom már homokos sivatagi, naná hogy szikrát húzol...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #9061 számú posztjára

Bojti: azt nem úgy kell mérni. Bár nekem egyelőre ellentmondásos amiket írsz, mert szerintem a kellemes komfortos érzethez, 50-55%-os relatív páratartalom szükséges. Elsőre azt gondolom, főleg a vályog még indokolná is, hogy, Neked lehetséges, hogy inkább egy páraelszívó jönne be jobban. Mindenesetre idén ne nézzél be a szekrények mögé, legfeljebb tavasszal. Vissza-visszatérő légúti problémáid nincsenek? Sajnos ilyen is van, de kezelhető a dolog. Ha méred rendszeresen, akkor tudni fogod. Ha rendszeresen magas értékeket mérsz, szerintem 70% felett, akkor igazam van. Egyébként pedig azért írtam, hogy elsőre fura, mert 40-60%-os páratartalom mellett, 21-22 fokosra állított fűtés mellett, elvileg nem borzonghat az ember. A klasszikus probléma az, amikor télen, 22-23%-os páratartalom mellett akár egy egyszerű dekor bevonatú pozdorja asztalon is képes vagyok szikrát húzni. Ezért próbálom feltornázni 50% körülire, így a hőérzet is sokkal jobb lesz, és elég lehet a 21 fokos fűtés is.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #9060 számú posztjára

Mihez, mihez, hát párásításhoz :) szerintem is jó a cucc: 3 év gari (igaz sok dolog nincs benne, egy nagyon halk, jól csapágyazott ventilátor, azt nagyjából ennyi) szerintem nem drága, láttam olyan helyet is ahol kettőt fizetsz, és hármat kapsz. Szerintem ez sokkal ideálisabb egy bármilyen otthonba, mint egy nagy valahova középre. És a lényeg, hogy kemény vízhez! Jó, ok, az ezüstrudakkal évente foglalkozni kell, ez kétségtelen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #9059 számú posztjára

Sosem fogom tudni mérni, hány liter hol van a házban. De a vályogház eleve más történet, mert eleve van a falaiban némi nyirkosság, ha nem is érzi az ember. De tény, hogy amióta nyirkos a kinti levegő is, és nem szellőztetünk annyit, hiába van ugyanannyi fok idebent, mint a napsütéses, száraz időjárás mellett volt mostanában: a kiteregetett ruha nem akar megszáradni.
Ez csak háziasszonyi tapasztalat, de bosszantó.
Szerintem ha nem tudjuk mérni a páratartalmat, akkor nagyon oda kell figyelni, mert a túl magas páratartalom saját érzésem szerint inkább kellemetlenebb, fázósabb közérzetet okoz (Ha még ki is teregetek idebent, hidegebbet érzek...a párolgás hőt von el alapon, gondolom én.)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz teper #9059 számú posztjára

Azért kérdeztem, hogy miért kellene. :P
Ha nincs helyed, akkor nyilván jó választás, mert nem nagyon van más opció.
Csak az árát sokallom, de egyébként nem valószínű, hogy lesz vele gond. :)
A levegő vizesítését csak akkor érdemes végezni, ha nem viszed jelentősen 65% fölé a páratartalmat (ha jól emlékszem, akkor az ideális páratartalom 55-65%), az ideális hőmérséklet pedig 22-24 fok ülőmunka esetén. Elvileg ekkor vagyunk a legproduktívabbak. Valamikor tanultam, de az már rég volt és nem használtam sokat ezt a szerzett tudást. :P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ha mondjuk sötét a lakás, akkor mi van? Tulajdonképpen nem a növények hasznos vagy nem hasznosságát szerettem volna kivesézni, nem is a jótékony mikroklímájukat, hanem egy mesterségesen, egy erre alkalmas eszközről, napi szinten a légtérbe bevitt 6-18 liter vízről szerettem volna véleményt kérni. Szerintem nagyon jó a cucc, főleg ha arra gondolok, hogy cudar telünk lesz, érdemes erre felkészülni. A megfelelő párásítás és annak élettani hatásai mellett szól az is, hogy a megfelelő komfort érzethez, akár 1-2 fokkal kevesebbre is elég felfűteni az adott helyiségeket.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz anasi #9052 számú posztjára

170 cmnél 60 kiló alá menned, már veszélyesen soványságot jelent ami egészségtelen ...persze ez csak az én véleményem, a hollywoodi kitenyésztett nőket utánozni csak egy bolondéria...vagy ahogy egy férfi kollegám fogalmazott : a sovány nők inkább egymásnak tetszenek...

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #9056 számú posztjára

úgy tudom, a filodendron inkább összeszedi a párát a levegőből, a léggyökerein keresztül...az más kérdés, hogy ő inkább a párás helyeket szereti, a z említett okok miatt..pl trópusi esőerdő, s nem a szahara..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz teper #9051 számú posztjára

Száraz a légtered?
Ha arra vennéd, akkor ha van helyed, egy nagyobb lapos felületű mély tálcát feltöltesz vízzel és majdnem ugyanott vagy. Illetve másik módszer szokott lenni a nagy levelű és vízigényes növények jelenléte (pl.:filodendron, a vízipálma, a szobahárs, a hibiszkusz vagy a sárkányfa). Az utóbbiakkal óvatosan, mert ha túl sok növény van a helyiségben, akkor éjszaka csökkenhet a szoba oxigéntartalma.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz anasi #9054 számú posztjára

Szívesen! Mert a rendszer, a Te általad megadott adatokkal, számokkal számolja ki a keretedet. De a lényeg, hogy most már jól állítod át, és akkor el fog indulni a fogyásod. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

anasi

Köszönöm szépen!
Valóban segített. :)
Csak azt nem értem, hogy az oldal miért ennyire állította be a napi bevitelt....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz anasi #9052 számú posztjára

Szia! Az a baj, hogy keveset eszel! A BMR-ed fölött kellene lennie a napi keretednek, úgy 1500-1550 között legalább. Állítsad magasabbra a keretedet, és igyál sok folyadékot! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

anasi

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérdni tőletek, hogy mivel tudnám "beindítani" a fogyást?
1 hónapja kezdtem körülbelül el, hogy odafigyelek a táplálkozásomra (már amennyire tudok).
Az oldalon beállítottam, hogy mi a célom és mikorra szeretném elérni.
Jelenleg 170 cm és 63 kg vagyok, de 5-6 kg-t szeretnék fogyni.
Az oldal ezeket az adatokat állította be nekem:
BMI 21.33
BMR 1487
Kcal 1785

és a célnál

Heti: 0,69
Napi: 1021 kcal

Ezt be is szoktam tartani, sőt valamikor még el sem éri (800-900 kcal)

Eddig még egy dekát nem fogytam :(

Amikor van időm tornázom, de iskola mellett nincs semmi időm (reggel elmegyek és este érek haza).

Arra gondoltam, hogy azért nem indul be a fogyás, mert ezelőtt sem ettem valami huu de sokat.

Szerintetek mit tudnék tenni,hogy legalább beinduljon?

Válaszotokat előre is köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Erről vannak tapasztalatok? Nekem nagyon tetszik. Egyszerű, mint egy százas szeg, de zseniálisnak tartom, főleg, a szempontjaim miatt. Kemény vízhez, egyszerű karbantartás, alacsony fogyasztás, aludni is lehet mellette, sok gyári gari, és szerintem sokkal jobb, ha 2-3 darab megy egy-egy szobában, mint egy drágább, de csak központi helyen pl. egy nappaliban.
http://boneco-hungary.hu/termek/boneco-1359-nedvesito-betetes-hidegparasito-keszulek/7

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz rnkata #9049 számú posztjára

A heti fogyás mértéke maradhat akkor is, csak a napi kalóriabeviteled lesz kicsit más.
Ha lesz is, akkor is csak az elején, utána amit felszedsz annyi idő alatt, az gyorsan le fog menni.
Biciklizés helyett csinálhatsz benti kardió tornát, pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Illetve lehet futni is (ha van megfelelő futócipőd és nem szakad az eső) vagy ha lehetőséged van rá, akkor úszni. Egyébként a séta is jó, csak abból 1-1,5 óra kellene.
Egyébként pedig az erősítésekre kellene koncentrálni. Az bontott edzés esetén gyorsan megvan (akár 15 perc alatt is bemelegítéssel és levezetéssel együtt). Intenzíven kellene edzeni, alkalmanként 10-45 percet. Ha nem tudsz majdnem minden nap edzeni, akkor heti 3 teljes testes erősítést kellene csinálni nem egymást követő napokon, alkalmanként 20-45 percet intenzíven.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

rnkata

Válasz bmati #9047 számú posztjára

Majdnem stimmel, 39 éves vagyok, a bmr nem volt pontos. Megnéztem 1525 . A soprtot mindig kevesebbnek írom, mert itt is olvastam, hogy el vannak túlozva az értékek, így az 1órát 45 percre írom.
Azért remélem hízás nem lesz a dologból. Köszi

Válasz

Tetszik (0)

rnkata

Válasz citromtorta #9046 számú posztjára

Köszönöm. Megpróbálom átállítani, bár az 1600 olyan soknak tűnik. De kipróbálom.
A sportot nálam a biciklizés jelenti. Sajnos az idő romlásával ez már csak heti 2-3 alakom, 1-1 óra, de télre kénytelen leszek kitalálni valami mást.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz rnkata #9043 számú posztjára

Szia!
Heti 0,4 kg-os fogyást adj meg ülő életmód mellett és a heti fogyást pedig ne időpontra add meg. Én 34 évesnek feltéteztelek a BMR-ed alapján. A heti 0,4 kg-os fogyásnál pedig a napi kereted 1680 kcal. Ehhez még a sport értékei jönnek hozzá (aminek az eltöltött idő kb. 70%-át írd be). A kapott keretet 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
A napi folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen.
Ha eddig ilyen alacsony kerettel voltál el, akkor 1-2 hétig előfordulhat, hogy stagnálni fogsz, esetleg 1-2 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz rnkata #9043 számú posztjára

Szia! Valóban túl kevés a kereted, a bmr fölé kellene menned úgy 80-100 kalóriával.Állítsd lejjebb a heti fogyás mértékét addig, amíg 1600-1640 körüli értéket nem kapsz. Az sem baj, ha csak heti 20-30 deka fogyás jön ki, mert ahogy fogysz és beírod a kisebb testsúlyodat a rendszer majd úgy veszi le fokozatosan magától a kalóriakeretet. Ha viszont ennyivel a bmr-ed alatt eszel, akkor a szervezeted tartalék-üzemmódba kapcsol és a testsúlyod stagnálni fog, sőt, akár még hízhatsz is! Mozogj is ha megteheted, az is sokat számít!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz rnkata #9043 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 1540 akkor kb:1600 kalóriát kellene keretnek beállítani. Plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene még leenni. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene megadni, és addig kellene állítgatni, ameddig ez a kalória jön ki. A rendszer a Te által adott adatokkal számol, de a BMR alá menni azért nem tanácsos, mert ennyi kell a testednek a jó működéshez. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #9031 számú posztjára

Legyen csak heti 20dkg, de kérlek, hogy sportolj valamicskét hozzá. Igazából az első 2 hétben azt se bánnám, ha ezt az extra mozgást nem írod be, de mozogj :)

Válasz

Tetszik (0)

rnkata

Sziasztok!
Olvastam a tanácsokat, köztük a bibliának számító két hozzászólást is, mégsem nagyon értem hogyan kéne jól csinálnom. Már kb. egy hónapja próbálkozom, ami hozott is három kiló fogyást, de a gépi adatok és a tanácsaitok alapján nem vagyok biztos a dolgomban.
Jelenleg 77kg, 171 cm vagyok, ülőmunkát végzek, és heti fél kiló mínusz a terv. Ezek alapján 1280-as keretet kaptam, míg a bmr 1540. Az itt olvasottak azonban arra utalnak, hogy a keretem alacsony..... Akkor vajon mit nem állítottam be jól? Minden tényleges adat és a heti fél kiló nem tűnik soknak. Tudnátok segíteni, hogy a lehető leghatékonyabb lehessen a dolog? Előre is köszönöm. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Krisztina49 #9041 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Köszönöm a segitségeteket:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára

Szia! Szerintem kb jó, csak még egy picit emelj rajta. Állítsd a fogyásodat 0,55kg/hét-re, és akkor már szerintem jó lesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára

Nyugodtan állítsd a heti fogyásodat 0,5 kg-ra. Hosszabb távon jobban jársz és egy darabig nem kellesz állítani rajta. Amit te írtál, az túl közel van a BMR-hez és még a hibahatáron belül van. 100-150 kcal-val kellene a BMR felett enni naponta. A keretedet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni, a sporttal kitolt értékeknél is (bár a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Sziasztok bmr-em 1819 módszer heti fogyás 0.59/hét napi keret 1850 ez igy jó szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mucika85 #9034 számú posztjára

Az hogy este 50 dkg-mal vagy több, semmit nem jelent-és tényleg ne mérd magad esténként! Ahogy a többiek is írják, csak reggel mérd magad és sokkal nagyobb sikerélményed lesz, ha a heti 1 kitűzött napot tartod.A tápanyagarányok ( szénhidrát-fehérje-zsír) megtartása fontos a cél gyorsabb elérése érdekében, ne meg akkor látod el egészségesen a szervezetedet. Fogyókúrásra van állítva? ...és igen, vannak ételek amit szeret az ember, de itt szembesül vele, hogy mértékkel szabad csak fogyasztania ( ilyen nálam pl sajt)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #9034 számú posztjára

Heti egynél többször nem szabad mérni magunkat, mert van súlyingadozás, és ez nem tesz jót a léleknek. Valamelyik napot kinézed a héten, és minden héten azon a napon reggel a toalett után, de reggeli előtt állj a mérlegre. És így már nem kell félni a mérlegre állástól, hanem öröm lesz! És igen, a BMR-ed is csökken a súlyoddal, így a keretednek is csökkennie kell. Ezért kellene heti fogyási ütemet beállítani, mert akkor a rendszer automatikusan csökkent.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9033 számú posztjára

Igen, soha nem hagyom hogy a fejecskék szomorkodjanak, vagy ha mégis, akkor max 1-5 gramm a difi...de előre megtervezetten ezt nagyon jól be lehet állítani. édesség ( süti) max heti kétszer, kis adag és hozzá tej, vagy tejeskávé ... a többi természetes és főleg főtt kaja.
Este mindig többet mutat a mérleg, akár egy kilóval is estére az ember megtelik vízzel és minden dagadtabb, de ugyanez a helyzet" a nehéz napok' előtt is stb, mindenféle hormonális változáskor. Két hétben egyszer méreckedem..az pont elég az izgalmakhoz :)
Ha 70 kilós leszel a bmr-ed is csökken kb 1400 lesz, és a keretedet akkor 1500 körül kell alakítanod majd....

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ezt sem értem most este 50dkg val többet mutat a mérleg mint reggel már félék rá állni.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A tápanyag arányokn a fehérje,szénhidrát zsíra gondolsz/?ahogy fogyok úgy lesz kevesebb a keretem/?

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9031 számú posztjára

a súlyod minimum 20 szorosa legyen a napi kereted (e z az alsó határ!!!) tehát a te esetedben 1722 lenne a jó....szerintem!
Helyedben 1750 re állítanám a keretemet..és a tápanyagarányokat figyelném nagyon...a célt eléred talán így még gyorsabban is a tervezettnél mer az éhségrohamokat elkerülöd és az anyagcseréd is felgyorsul. Ahogy fogysz mondjuk 3 kilót , már újból kell állítani a keretet egyre kisebb lesz !

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

remélem jól állítottam be leírom!!
170cm magas vagyok most reggel 86.10 kg
bmr1657.37
alapjárat kcal 1989
kitűzött cél 76
heti fogyásnak 0,30dkg adtam meg
napi keret így 1659 lett
kitűzött cél

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #9021 számú posztjára

Nekem meggyőződésem, hogy még mindig nem jó a kereted és keveset eszel. Úgy emlékszem, hogy mintha 3-4 hete is ilyesmi lett volna probléma. Nézd át újra a beállításaidat, és csekkold le, hogy jók-e? A BMR-ed felett legyen 50-100kcal-al a napi kereted. A heti fogyással addig vacakolj, amíg így nem lesz. Első blikkre biztos kidobnám a „100%-os” narancslét és vízre cserélném, illetve kidobnám a joghurtot, és ha teheted, helyettesítsd egy fehérje porra, illetve egyelőre ugyanerre a sorsa jutna a sajt is, pláne rántottan, hanem lehetne helyette csirke, pulyka, hal natúr módjára valahogy. A jó levest nem vetném el, az is folyadék, és ha választani lehet, inkább legyen alma mint narancs, a főzeléket pedig ne rántsad, hanem legfeljebb habarjad, és a tojást is lehet sütni zsír nélkül. Így elsőre ezeket gondolom.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mucika85 #9021 számú posztjára

Tényleg ügyesen alakítod az étkezésedet! A narancslét én is lecserélném-mondjuk tejre. A zabpehely is sokkal jobb választás mint a gabonapehely. Úgy tűnik nekem viszont, hogy nem elég tartalmasan reggelizel.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9025 számú posztjára

Egyébként éhség rohamaim nekem is voltak, régebben szinte hetente két három alkalommal is..azelőtt. Amióta rátértünk a gondosan készített nagymama féle kajákra azóta jó ha kétszer rám tört. és az sem volt vészes. Legutóbb pl már meg volt a keretem éve, mikor éhes lettem..hát vettem egy szelet kenyeret megkentem vajjal tettem rá egy pár szelet kolbászt egy pici sajtot és csinátlam egy citromos mézes teát és nyugisan elmajszoltam...ez történt, meghaladtam a keretet legalább 300 kcallal és annyi volt..elmúlt...egyszer meg még augusztusban , épp második hetében voltam a kalszámolgatásnak történt , hogy nekiugrottam a rántott töknek kb 800 assal haladtam meg a keretet...elmentem utána sétálni egy nagyot .....ettől a kilengéstől még volt eredmény a fogyásban

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #9025 számú posztjára

A gombafasírtot leírom Neked, mert az még nem jelent meg a NoSaltyn (oda szoktam beküldeni). Azaz egyszerűen ide másolom a hozzávalókat a bázisos receptjeimből.
http://kaloriabazis.hu/recept/gombafasirt_egyben_sutve_mozzarellaval/512440_0_1

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9025 számú posztjára

gombafasírtot nem ismerem..én a juhtúróval ( Brynza) töltött csiperkét szoktam csinálni, zsiradék nélkül! sütve...nagyon jó, mindkettő van a Lidl be..

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszike kipróbálom a vitamin poharat is.a gombafasírtps receptet megtalálom valahol itt?

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

vettem marhanyakat: holnapi ebéd marhahúsleves, zsírtalanítva sok zöldséggel és grizgaluskával...továbbá főtt krumpli paradicsomszósszal és főtt marhaszelet...
vacsora, fejenként: két szem pari , egy paprika egy hagyma, összevágva sózva, erre jön szigorúan egy kanál mogyoróolaj és egy fél kanál tökmagolaj, összekeverve, max 100 gramm rozskenyér ( kb 2 szelet)
kiszámolva az ebéd kb 600 kal a vacsi 500, ezmellett lehet bőségesen reggelizni, és uzsizni, hogy kijöjjön a keret, lehet még 2 kocka csoki is belefér...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #9021 számú posztjára

Ez már jobb mint a tegnapi. Nagyobb adagokat kellene enned, mert azért vagy estére nagyon éhes. Sült hús (sütőzacsiban sütve zsíradék nélkül) 15 dkg, és hozzá főtt petrezselymes krumpli és nagy adag saláta, savanyúság. Fasírtot is lehet készíteni akár húsból, akár zöldségből sütőben sütve. Én van, hogy gombócnak sütöm, van, hogy őzgerincben. A legutóbbi remekművem gombafasírt zabkorpával, mozzarella sajttal Valami mennyei finom, és főzelékekhez, vagy salátához, krumplihoz, rizshez is remek. Én paradicsomos krumplifőzeléket készítettem hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9016 számú posztjára

ez szuper, én egyedül a 100% os gyümölcsléből csökkentenék max 2 decire, de azt is csak ha szomjas vagyok..mert amellett hogy sok kalóriát tartalmaz, még éhessé is tesz, azzal a sok művitaminnal meg citromsavval amit belepumpálnak..sajnos csak a neve gyümölcslé főleg 100 % os.. a zöldbabfőzelék mellé pedig jöhetne főtt husi, mondjuk ha főtt a levesbe,...esti alternatíva még a vitamin pohár: egy reszelt főtt tojás egy metélt hagyma egy reszelt retek, megsózni és leöntve egy kefirrel vagy joghurttal...

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A levest is elvetettem.mert az most nem annyira kívánom.
Akkor ma így alakul
Regell tejes kávé
Narancslé rosszul írtam nem gabonapelyhet raktam bele hanem zabpelyhet.1 evőkanál
Alma
Ebéd
5 dkg rántott sajt nyers zöldségekek pici joghurtos öntet
Délután egy joghurt alma vagy narancs
Vacsi zöldbab főzelék tükör tojás
Így maradt még 330 kcal

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Igazad van körözöttes abonett helyet tükör tojást csinálok teljesen zsiradék mentesen

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #9017 számú posztjára

Le kell mérni, és az kalóriatáblázatban biztos van gabonapehely kalória.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #9016 számú posztjára

Szerintem több fehérje kellene, mert a sajt is zsíros, és ráadásul kevés is. Helyette lehetne sült csirkemell jó sok salátával, és esetleg egy kevés főtt krumplival. A zöldbabfőzelék mellé is lehetne enni valamilyen feltétet, akár a körözöttes abonettek helyett főtt tojást.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

1evőkanál cerbona gabonapehelyben mennyi kcla van Szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm ma már oda figyelek leírom mit ettem eddig
Reggeli 0,1tejes kávé édesítővel
3dl 100%narancslézapehelyel
Egy alma
Most 5 dkg rántott sajt nyers salival pici joghurtos öntet
Délután leves
Vacsit zöldbab főzelék
Talán még 4 szelet körözöttes abonett

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz pimpernel #9014 számú posztjára

Csak azért figyelj oda, hogy aztán meg ne essél át a ló túloldalára. Figyeld a kalóriáidat, és meg fog állni a fogyásod, ha a keretedet leeszed! A fincsi reggelidhez jó étvágyat!

Válasz

Tetszik (0)

pimpernel

Köszi. :) Mióta "túllőttem" a célon a rendszer túletet, hogy az általa eredetileg kiszámolt határidőre a célsúlynál legyek. Ezt le is eszem tisztességgel, sőt a sétát, mindent beírok és azt is leeszem teljesen. Nem gondoltam, hogy 1-2 nap alatt meg lehet fékezni a fogyást, de azért most már hetek teltek el és nem áll le, ez ijeszt meg. Mindenesetre ma tartok egy számolatlan napot, habzsidőzsi lesz, már volt egy vajas-mézes kenyér tejszínhabos forrócsokival, mit mondjak, ezért már érdemes volt kicsit túlfogyni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz pimpernel #9012 számú posztjára

Szia! Gratulálok, hogy elérted a célodat! A betegségtől lehet fogyni, de az nem lesz tartós. A kalóriakeretedet úgy állítsad be, hogy a fogyási mértéket 0-ra állítsad, Ez legyen a kalóriakereted, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban feltétlenül egyed le! Jobbulást kívánok, és sok folyadékot igyál!

Válasz

Tetszik (0)

pimpernel

Sziasztok, kb. 2-3 hete elértem a kitűzött célomat és azóta próbálom belőni a kalóriamennyiséget amivel tartani tudnám. Az utóbbi napokban már 2000 kcal körül ettem a 155 centimmel és valahogy nem akar megállni a fogyás, lement még másfél kiló. Mondjuk a soványságtól még jó pár kilóra vagyok, de azért ez kicsit megijeszt, mert mintha kicsúszna a kezemből a dolog. Ráadásul 2 hete benne vagyok egy takonykórban, úgyhogy a testmozgás is nullára redukálódott, azóta 2 túra volt és napi 1.5-2 óra kutyasétáltatás. Lehet, hogy ha már így belejött a szervezetem a fogyásba akkor tudja helyettem mennyi lenne az ideális súlyom és csak hagyjam történni a dolgokat? :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mucika85 #9006 számú posztjára

Na látod! Egy túlevéssel még nem ugrik fel sok-sok kiló! Ne frusztráld magad! Ha néha letér az ember az útról, fontos hogy ne adja fel, hanem mielőbb folytassa a helyes irányt! Menni fog az! Fogadd meg a tanácsokat, válogasd ki az ételek közül az egészségesebb alternatívákat! Csak egy kis odafigyelés. Az elején nehezebb, utána belejössz! Amúgy meg semmilyen más diétában nem találkozol olyan lehetőségekkel mint itt: gyakorlatilag semmi nincs tiltva bizonyos kereteken belül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #9002 számú posztjára

A rántott húst és a sült krumplit lehet sütőben sütni, és akkor alig szív fel olajat, mivel sütőzacskóban vagy tepsiben sütve, és csak kicsit kensz alá olajat, és egy tk.nyit teszel a tojáshoz amivel panírozod. És készíts főzelékeket, sült húst, pörköltet (kevés zsíradékon, soványabb húsból). És néha-néha belefér egy-egy süti is. Ebédre mindenképpen tartalmasabb ételt kellene enni, mert 15 dkg saláta és egy isler után nem csoda hogy este az éhhalál kerülgetett! A leves is nagyon jó, mert az is telt érzést kelt. Ha a munkahelyeden ebédelsz, és viszed az ételt, akkor zabpehellyel, gyümölccsel, joghurttal készíts magadnak enni, és egy jól zárodó dobozban tudod magaddal vinni. És ez garantáltan teliteni fog, és nem leszel annyira éhes estére.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9002 számú posztjára

a reggeli jó...de hát nem ebédeltél, olyat kell enni, hogy leves meg főzelék, meg husi, akkor estére nem éhezel meg...sőt belefér egy klassz vacsi zöldségekkel, salátával soványtúróval...alma

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

az édesség engem éhessé tesz...mindig azt hittem, hogy kávé a savassága miatt tesz éhessé, de az édesítővel ivott kávétól nincs gondom ...egy kanál cukortól meg egy órán belül farkasétvágyam van..azt gondolom, hogy az inzulinsznt miatt van így...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Esetleg közben voltál a WC-n?

A leírt ételek között nincs egy rendes adag szénhidrát. Csak a zsíros cuccok.

Nem édességeket értek ezalatt, hanem gyümölcsöt, zöldségeket. Az a 15 deka saláta az semmi.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm a tanácsokat.ki bőktem magam és ráálltam a mérlegre 10 dkg val kevesebb vagyok mint reggel ez hogy lehet?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Szerintem ezért egyáltalán nem kell kétségbe esned és egyáltalán nem dől össze a világ! Figyelj arra, hogy mit mivel tudnál kiváltani ahhoz, hogy egészségesebb legyen kevesebb kalóriával.Pl a pulykafelvágottat igazi sonkára, a camambertet valamilyen light sajtra , a sült krumplit pl krumplipürére vagy petrezselymes krumplira cseréld le. ( a leevett változatokban sok a zsír és több a kalória) Ha ezeket le tudod váltani, akkor gyakorlatilag ugyanazokat eszed, nem éhezel, változatos az étrended és mégis egészséges.
Egyedül az Islerhez nincs hozzáfűznivalóm- azt is le lehetne váltani egészségesebbel, de én is befaltam volna:)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ittam 1,7 liter citromos vizet is

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A keretem jó sikeresen be állítotuk itt együtt

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Le sem merem írni mit ettem ma mert szényenlem de őszinte leszek.a keretem 1659.ma ettem 2db teljes kiőrlésű zsemlét
12 dgk pulykafelvágotat
6dkg camambert
2 adag tejes kávét
2dl narancslé100%
Egy isler
15 görög sali
Haza értem este 6 után
Akkor ettem jaj istenem 3 kisebb szelet rántott húst
15dkg sűlt krumplit ja egy 30g os túró Rudi

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mucika85 #8998 számú posztjára

Nem egyformán jelez és reagál a szervezetünk! Én pl hosszú évek óta kb 3 óránként eszek, akárcsak egy kisbaba:), - ha nem jutok legalább pár szem rágcsálnivalóhoz, akkor iszonyú éhség jön rám, ami félő hogy falásrohamhoz vezetne. Állítólag jobb is, ha a vércukorszintet egyensúlyban tartja az ember.....ugyanakkor van aki napi 1X vagy 2X eszik és úgy érzi jól magát. Figyelned kell és ki kell tapasztalnod a saját szervezeted igényét. És igen -ahogy Gonoszka is írja-, vannak trükkök a teltségérzet elérésére. Én a konjak lisztet építettem be a napi étkezésembe, a rosttartalma és folyadékfelvevő képessége miatt nagyon jól telít, arról nem is beszélve hogy rendkívül sok módon fel lehet használni.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes prémium felhasználó

615

Válasz mucika85 #8998 számú posztjára

Kedves Mucika,

Ha egész nap tartottad rendesen és este farkaséhes vagy, akkor valamit nem csinálsz jól. Valszeg túl kevés a keret - és ha délután pl. nem ettél semmit, persze, hogy megennél estére egy lovat is... du 3-4 körül muszáj! uzsonnázni.... Kitartás, nem ezen az egy napon múlik... rakj magadban rendet és holnap előlegezd meg a bizalmat magadnak megint - menni fog :) Zsuzsi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8998 számú posztjára

Dehogy buktál el! Tessék összeszedni magadat, és állítsad lassabb ütemre a fogyást! És étkezés előtt félórával igyás egy nagy pohár vizet, mert az is ad egy teltség érzést. És lehet olyan ételeket is gyártani otthon, hogy ha be is pakkolsz a gyomrodba belőle alaposan, akkor sem olyan vészes! Mit ettél most este ami ennyire kibuktatott téged is és a keretedet is?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Mai nappal feladtam 'ma sem jött össze egész nap tartottam rendesen haza jöttem és bezabàltam de egyszerűen annyira èhes voltam hogy èreztem hogy remegek azt hiszem el buktam......

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára

Ha érdekel, tudok hozni linkeket, én sokfélét gyűjtöttem.

Milyen fajta mozgást tudsz elképzelni magadnak, amit szívesen végeznél?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára

Szívesen! És ha van még kérdésed, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Bojtika #8992 számú posztjára

Én is mindig mérem, mert bizony attól is változik a súlya, hogy mennyire friss.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára

Szia! Köszöntelek közöttünk! Ha a BMR-ed 1489 kalória, akkor legalább 1550 kalóriát állítsál be, de heti fogyási mértékkel. A cél beállításnál kellene addig állítgatni, ameddig a napi kereted ennyi lesz. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok-sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja a testet. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #8989 számú posztjára

Persze, meg attól is, mennyire friss...

Én mindig mérem, ha zsemlét veszek. Nem hagyatkozom a darabra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára

Nem sok! :D

Inkább legyen kerek 1650, nem kell annyira matekozni.

Én 150 cm-vel, a kezdeti 76 kg-.ról kb ennyivel kezdtem a fogyást. Te meg még magasabb is vagy, azaz Neked az arányokat nézve még kevesebb is ez a kalória. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Bojtika #8988 számú posztjára

Egy normál zsemle 54 gramm elvileg. De én már találkoztam 60 grammossal is és csak 50 grammossal is. Gondolom, hogy csak rutinból, nagyjából formázzák a zsemléket, mert egyébként egy nagy pékség egésznap csak a zsemléket mérhetné. És persze a sütési időtől is függ a végeredmény.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, 100 gramm annyi kalória, de egy zacskó pudingpor csak 40 gramm ebből a 100-ból.

Mint a zsömle: 100 grammra van megadva a kalóriája, mint mindennek. De egy darab zsömle csak 36 gramm vagy mennyi.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Bojtika #8986 számú posztjára

Nem, pudingporról van szó, csak nem akarja elhinni Zina, hogy 100 gramm pudingpor 378 kalóriát tartalmaz! Pedig ennyit tutira tartalmaz! Mert a késztermékben 1,5%-os tejjel, cukorral van 100 grammban 95 kalória. De a pudingpor csak 4dkg egy zacsi, és ehhez legalább 4-5 dl 44 kalóriás tej jön. És persze egy kis cukor.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ja, pudingpor? Én meg azt hittem, fehérje! :DDD

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz zina #8983 számú posztjára

De, a porban kb: ennyi kalória van! A tej a maga 44 kalóriájával csak csökkenti a késztermék kalóriáját. És bizony a pudingpor általában keményítőből van, így nyugodtan számoljál ezzel a kalóriával! A 95 kalória az 100 gramm késztermékre vonatkozik!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért tettél bele ennyi cukrot?

Válasz

Tetszik (0)

zina

Válasz Gonoszka1 #8966 számú posztjára

megtaláltam de szerintem nem lehet helyes /100 gr por 378 kcal-val szerepel , míg a tasakon meg 95 kcal szerepel -- úgy h a 40 gr cukor és a 400 ml 1.5%-os tej is benne van/. ezek szerint a program nem tudd kalóriát , stb -t levonni . köszönöm a választ

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #8979 számú posztjára

a fogalommal volt gondom, de okés, rendben, itt a nagy net, szótárt sem kell keresni..:)

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8972 számú posztjára

Semmi gáz! Több is veszett Mohácsnál! De biztos,hogy jól nézted meg hogy ennyivel lépted túl? Mert ez több mint 10 dkg kalóriája, és gondolom, hogy volt még a keretedből. De ha jól írtad be, és ez történt, akkor sincs tényleg semmi baj, de legközelebb tudni fogod, hogy a kolozsvári szalonnából csak a harmadát eszed meg ezentúl, vagy helyette eszel pl: sült húst zöldbabfőzelékkel. Próbálj meg több folyadékot inni, mert az is telíti a gyomrot. Pl: citromos vizet, vagy gyenge teát.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #8977 számú posztjára

közben googli a barátom...oksa
"Az egészség, ennek következményeképp, a makro- és mikrotápanyagok megfelelő bevitelétől függ. A nem elegendő vagy túlzott mennyiségű bevitel mindegyike problémához vezethet. Ma a világban a legfőbb táplálkozástani problémák elsősorban a makrotápanyagok túlzott valamint a mikrotápanyagok elégtelen bevitelével kapcsolatosak."

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz ariadne777 #8978 számú posztjára

A makrotápanyagok aránya: a fehérje-szénhidrát-zsír arányod. Fogyókúrás beállításnál ennek 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsírnak kellene lennie.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #8977 számú posztjára

a " makrotápanyag" nekem túl tudományosan hangzik, én csak nagyi féle recepteket ismerek, nem tudom, hogy az makró vagy mikró esetleg nano, pico, giga, mega...szóval nem tudom mit takarhat ?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz ariadne777 #8976 számú posztjára

Éhségrohamokat előidézhet a nem megfelelő beállítás (túl alacsony keret, rossz makrotápanyag-beállítás), illetve vitamin- vagy ásványi anyag hiány, tovább alacsony folyadékbevitel.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

szerintetek mitől jöhetnek az éhségrohamok., ha jó a keretbeállítás, ..a szervezet túl gyors átállásától egy kisebb kalóriabevitelre, vagy a tápanyagok aránytalanságától??? vagy esetleg mindkettő?.....a logika azt indikálja, hogy aki eddig 3000 kalóriát fogyasztott naponta, éveken keresztül ne akarjon 1800 at rögtön, hanem előbb próbálkozzon 2700 al aztán pár hét múlva csökkentse 100anként..szép lassan amíg eléri a megfelelő keretét a bmren felülit...ha pedig nagyon kicsi volt sokáig a bevitt kalóriája gondolom az éhségroham természetes, mert a szervezet raktározó üzemmódban van még egy darabig

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mucika85 #8972 számú posztjára

Még sok van hátra a mai napból, mozgással le tudod dolgozni egy kicsit a "túlevést". Idővel már tudja az ember, hogy kb mit tanácsos kerülni vagy mértékkel fogyasztani. Én a kesudióval vagyok így-imádom, egy ültő helyemben be tudnék falni bármennyit-de egy zacskónyi kimeríti úgy a fél napi keretemet. Tapasztalattal már okosabb az ember, a "tanulópénzt" meg meg kell fizetni néha -ahogy tartja a mondás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Ildida #8969 számú posztjára

Öcsém használja, sok hasznos vitamin van benne, elsősorban immunrendszer-erősítésnek jó. Azt nem tudom, hogy az édesség iránti vágyat mennyire befolyásolja, de tényleg hasznos. Ha megteheted, akkor érdemes beszerezni, de nem olcsó mulatság. :P
Nézd meg itt, hogy 100 grammban mik vannak:
http://hu.wikipedia.org/wiki/Goji_bogy%C3%B3

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #8972 számú posztjára

800 kal nem jelent semmit, stepaerobikozol egy fél órát és jársz egy 5 kmnyit...gyors ütemben ( ey óra) és máris ledolgoztál belőle 500 at..a többit holnap és kész

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

nem sikerült ma betartanom a napi kalóriát!!Nagyon csalódott vagyok túl léptem 827 el ettem kolozsvári szalonnát és sajnos előtte nem néztem meg mennyi kcal van benne ezért ez megnyomta lehet nem megy nekem!!SOKSZOR JÖnnek rám éhségrohamok hogyan tudom ezeket át hidalni!!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Ildida #8969 számú posztjára

Tök jó! Ha csak teheted érdemes enni belőle, de nem kell sok. Csak csupa jót tudok róla mondani, rengeteg előnyös élettani hatással rendelkezik. Szerintem napi 20-25gr kell belőle. A nagy szemű jobb, mint a kicsi, de a kisebbet sem lehet gagyi-bogyónak nevezni. De feltétlenül mossál fogat a fogyasztása után, mert sárga lesz tőle. Fogkefével, fogrémmel simán lejön, de közvetlenül utána nem érdemes társaságban mosolyognod :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Ildida #8969 számú posztjára

Szia! Én hallottam róla, de nem próbáltam ki. Lehet, hogy majd jön valaki aki már próbálta. Eddig a fórumon még emlékeim szerint nem volt róla különösebben szó.

Válasz

Tetszik (0)

Ildida

Sziasztok! Lehet, hogy le vagyok maradva....de én csak most fedeztem fel a Goji-bogyót :-) finom és azt irják, higy rengeteg vitamin van benne 100'gramm 343 kcal, megeszel belőle 10 grammot és teljesen kielégíti az édesség utáni vágyadat....és ráadásul egészséges....esetleg volt már szó róla a fórumon? Van tapasztalatok?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Krisztina49 #8967 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Gonoszka köszönöm a segitséget:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz zina #8964 számú posztjára

Ha jól tudom, akkor van olyan is felrakva ami maga a por. Azt kellene akkor használni.
http://kaloriabazis.hu/etel/dr_oetker_cs.pudingpor_csak_a_por_kcal/105960_0
Így meg tudod keresni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Krisztina49 #8963 számú posztjára

Szia! Ha beleférsz a kalóriakeretedben, akkor fogyni fogysz, mivel kalória defficittel zárulnak a napjaid. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok is rendben vannak. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

zina

Sziasztok! mínusz kalóriát lehet valahogy érvényesíteni -- dr oetker puding lenne az étel de a cukrot ki kellene vonnom valahogy /a tápértékadatok cukorral vannak megadva/

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Sziasztok
én mindent eszek kivétel a fehér pékárut hagytam el a mennyiségre figyelek meg hogy a napi kalóriàba bele férjek igy is fogok fogyni?????

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Cherry7 #8961 számú posztjára

Szívesen, és sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Kedves bmati, Gonoszka1, nagyon-nagyon köszönöm a válaszokat!!! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára

Edzésnapokon mehet a több. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni. Viszont arra figyelj, hogy a tényleges időd kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára

Fehérjéd és a zsírod kevés. Zsírból sem árt, ha megvan a napi 0,7 g/ttkg. Egyél diót, mogyorót vagy halat. :)
Az 502 kcal-t pedig le kéne enni. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Cherry7 #8955 számú posztjára

És a sportoknak csak a 60-70%-át írtad be? A tornánál egyébként igazából Neked kell érezni, hogy mennyire nehéz. Szerintem a közepes jó, de az egyik embernek már egy kis mozgás is megerőltető, amig a másik sokkal többet bír. A vacsorádhoz pedig még keverjél túrót, és akkor a fehérje is talán meglesz, és a kalória teljesítéshez is közelebb leszel. Az nagyon jó, ha előre megtervezed az étkezést, és ezt akár több napra is megteheted. Szép estét Neked is!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz Gonoszka1 #8944 számú posztjára

Nagyon kedves vagy, köszi szépen a választ és a jókívánságot is, igyekszem. :)
Igen, olvastam az 5543-as és 5544-es hozzászólást, meg még egy csomót.
Átállítottam 1400-ra a keretemet és meg is ettem annyit (ill. a vacsorát, almás-fahéjas-zabpelyhes joghurtot még most fogom, de beírtam előre.) Nagyon büszke voltam magamra, mert az összes fejecském vigyorgott.
De aztán összeírtam a mai mozgásokat is (házimunka, porszívózás, összesen 45' Tiffany-arra közepes tornázást választottam, az korrekt?), erre fölül, a jobb sarokban megjelent, hogy 502 kcal-t ehetek még ma, 2153 lett a kalóriaégetés, a tápanyagoknál meg ez van: 71/94 (fehérje), 174/236 (szénhidrát), 44/63 (zsír). Az alsó 2 fejecském persze vigyorog, de a fehérjés arc, hát az nincs jó kedvében. :( A kiértékelés szerint picit túlteljesítettem a tervet. Most ez így nagyon el van rontva?
Előre is köszönöm, ha írtok ötleteket, tippeket, hogy min kell még változtatnom.
Szép estét!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz gyurika7 #8952 számú posztjára

Akkor 2200 kalóriát kellene bevinni. A kaja elosztását pedig úgy csinálod ahogy akarod, de azért jobb lenne nem az egész napi kalóriádat egy ültő helyedbe megenni, hanem legalább 2-3 részre elosztva. Lehetne munka előtt egy adagot, munka közben egy kis csipegetés, és munka végén megint egy adagot. Még ha 24 órában dolgozol, akkor is azért kell, hogy legyen pár perced enni, és pihenni. Olyan ételt kell akkor vinni, amit könnyen tudsz csipegetni.

Válasz

Tetszik (0)

gyurika7 2

Még annyi hogy szerintetek ha egy nagy kajával viszem be ( munkám miatt sajnos nemtudok többször enni) akkor a sok ch nem csinál bajt?

Válasz

Tetszik (0)

gyurika7 2

Szóval, 1800 az alapanyagcserém és mondjuk ha edzem akkor a kalóriaigényem megnő 2200 kcal ra. Ha szálkásodni szeretnék akkor edzésnapokon is egyek csak 1800 at, vagy olyankor bemehet a 2200 is?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8949 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz citromtorta #8948 számú posztjára

Ez így van, és ez az igazság!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm mindenkinek

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mucika85 #8945 számú posztjára

Pedig össze sem beszéltünk Gonoszkával:)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mucika85 #8945 számú posztjára

Szia! Ennyit ingadozhat a súly, ne ijedj meg! A vízháztartáson kívül sok dolog befolyásolhatja az aktuális testsúlyt-nőknél pl. a havi ciklus is....Te csak kitartóan kövesd a tervedet! Talán helyesebb ha nem is méred magad gyakrabban csak egy héten egyszer egy kitűzött napon, az fog reálisabb képet adni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8945 számú posztjára

Van súlyingadozás! Ezért mondom állandóan, hogy nem szabad naponta mérni, csak hetente egyszer, egy számodra szimpatikus napon, reggel, a toalett után, de a reggeli előtt. Így egy körülbelüli korrekt súlyváltozást látsz, egyébként pedig csak a stressz a normális súlyingadozás miatt. Mert pl: több vizet tart vissza a tested, vagy lehet, hogy még a belekből nem tisztult ki a tegnapi megevett étel, vagy menstruáció előtt is van súly növekedés! Tehát nyugi, csak tartsd a keretet, és heti egyszer mérjed magadat!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Nem értem pénteken reggel 85.7 ma reggel 86.6 hogy van ez?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Cherry7 #8943 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet még az 1173 kalóriáról is emelni kellene 1400-1450 kalória körülre minimum! Sajnos az időpontra történő fogyás nem lehetséges. Ha a testedet éhezteted, akkor sajnos tényleg stagnálás következhet be, majd jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amit leadtál (én ezt már többször eljátszottam, már ha ezt egyáltalán játéknak lehet nevezni). És a kereted mellett még a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Bmati összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha jön Bmati vagy Bojtika, akkor majd segítenek a sporttal kapcsolatban. Ha vannak még kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Üdv., Holgyek, Urak! :-)
Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre a közösségre, egy hete regisztráltam. Az első héten leadtam egy kg-ot, aminek nagyon örülök, de a fórumon olvasottak alapján látom, hogy nem az igazi, ahogy ezt intézem.
152 cm és 68 kg vagyok, a célom egyelőre az 58 kg, vagyis 10 kg-tól szeretnék megszabadulni ülő életmód, irodai meló mellett.
Hála nektek, elkezdtem tornázni (Tiffany), úgy tervezem, hogy a 2-2 kg-os súlyzómat használva hasonló gyakorlatokkal folytatom majd, illetve heti egyszer úszok 2xfél órát, ahogy ezen a héten is.
Ma sokat olvasgattam a fórumot és beijedtem, h hamarosan stagnálni, majd hízni fogok, ha így folytatom, így 1 kg-ról heti 0,45 kg-ra állítottam át a fogyásomat, ezzel a napi keretem 1173 lett (eddig 590 körül volt). A minimum 68 g fehérje, 130 g szénhidrát és 34 g zsír is meglesz így nagyjából, ha azt az 1173 kalóriát "leeszem". Az alapjárat nálam 1668, a BMR 1390,19.
Kérlek, segítsetek, hogyan tudnék kb. heti fél kilót fogyni úgy, hogy túl sokáig ne stagnáljon a dolog és ne legyen hízás belőle. Június óta nem cigizek, most elkezdtem tornázni, szóval kimozdultam a komfortzónámból az egészségemért. +Az a tervem, hogy januártól belevágok a pártalálás projektbe és abban sokat segítene, ha nem jövő decemberre sikerülne leadnom azt a 10 kilót. :-)
Így elektronikusan jól bírom a kritikát, úgyhogy várom az őszinte véleményeket! :))))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz monikarami #8941 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

monikarami

Válasz Gonoszka1 #8939 számú posztjára

Sikerült! :) Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bogiani

5553

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz monikarami #8938 számú posztjára

A célbeállításnál jó adatot adtál meg? Ha igen, akkor a főoldalon írjad át és mentsed el a jó kilódat. Lehet, hogy akkor minden rendben lesz.

Válasz

Tetszik (0)

monikarami

Mikor legelőször léptem be az oldalra,beirtam minden adatot,célokat,amiket el is mentettem. De a kg rublikába hibás adatot irtam,és nem tudom hogyan kiörölni,átirni! Tudnátok erre megoldást?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz ariadne777 #8936 számú posztjára

Az anyagcsere azért lassul le, mert kevés tápanyagot kap a test, és ezért védekezik. Ezt nem lehet csak egy módon kezelni úgy, hogy a BMR felett kell egy kevéssel enni, illetve a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban pótolni. A mozgás az egyébként is szükséges, mert ahhoz, hogy az izmok ne fogyatkozzanak meg, hogy a bőr ne lógjon egyszerűen szükséges. A lekvár, a kávé, a méz nem fogja az anyagcserét visszaállítani, esetleg a wc-n levő szenvedést lehet talán valamennyire segíteni velük. Egyébként ahhoz, hogy egyenletesen és egészségesen fogyjunk, annak az a feltétele, hogy ne éheztetessük a testünket, és sok folyadékot igyunk.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Köszönöm Drága, Te mit mondasz vajon ezen nem lehetne, mondjuk egy kis mozgással, kávéval mézzel vagy lekvárral rásegíteni, hogy később következzen be?..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz ariadne777 #8934 számú posztjára

Pl: a wc-re menetel nem lesz naponta, hanem csak 2-3 naponta (jó esetben), és nem megy könnyedén.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

szerintetek , azt honnan lehet megtudni, hogy lelassult az anyagcsere? ...a stagnálást, vagy hízást nem számítva, milyen jelei vannak, lehetnek még?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm és a biztatást is

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8931 számú posztjára

Ha belefér a keretedbe akkor nem gáz! Itt nincsenek megkötések, hogy mikor ehetsz, és mit mivel. Egészségedre, és nincs semmi probléma!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Nagyon gáz ettem most szilvás sütid de a keretembe belefért de mégis csak este van

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8929 számú posztjára

Szívesen, és remélem sikerült úgy elmondanom, hogy tényleg meg is értsed. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk. Igyekszem segíteni mindenben amit tudok, mert tudom, hogy nagyon rossz az, ha valakinek valami nem világos, mert még új abban a témában. De majd mindenki belejön mint kiskutya az ugatásba a kalóriák számolgatásába, és akkor már könnyedén fog menni.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Nagyon nagyon szépen köszönöm a türelmedet .,hogy mindig mindenkinek segítesz .köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8927 számú posztjára

Persze, azaz azt azért kalkuláld bele, hogy a rendszer számok, adatok alapján számol. Így a fogyásod lehet kicsit több, vagy kicsit kevesebb. De számítás szerint annyit fogsz fogyni! A lényeg, hogy a keretedet nagyjából pontosan egyed le, és időnként mozogj, hogy a bőröd ne lógjon. És persze a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is be kell írni, és le kell enni az azzal megnövelt keretet.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Akkor ha tartom a beállított heti 0.30 dkg fogyásomat és 1654 kcla keretemet és nem sportolok rendszeresen akkor amit ki ír a napi értékelésnél hogy heti havi fél éves fogyás akkor az valós???

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz natura27 #8925 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

natura27

Válasz Gonoszka1 #8922 számú posztjára

Köszönöm. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8923 számú posztjára

Dehogynem, mert a kereted az csökkentett kalóriakeret már! Azért írja ki a rendszer akkor, ha szépen leetted a keretedet, hogy x kalóriával kevesebbet ettél. Mert a keret -most figyelj- CSÖKKENTETT ALAPJÁRAT KALÓRIA! Azaz ahhoz, hogy ne hízzál az alapjárat kalóriát kellene megenned felturbózva a napi sportokkal, sétákkal stb-vel. Azaz, hogy ne hízzál, -most figyelj- a MIT SPORTTOLTÁL ÖSSZESÍTÉSÉNEK a kalóriáit kellene megenned! De Te -most figyelj- A MIT ETTÉL MA ÖSSZESÍTETT kalóriáit etted meg, azaz kevesebbet mint amennyi a súlytartáshoz kellene. Tehát, ha szépen betartottad a keretedet, akkor defficited van, azaz több a ledolgozott kalóriád mint a megevett! Érted? Az alapjárat kalória nem egyenlő a BMR-rel, és a napi kerettel sem!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Akkor ha a beállított ketetemet eszem az 1654,et akkor nem is fogok fogyni sajnos tényleg nem értem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz natura27 #8921 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Igen, mert azzal át tudod a mai étrendedbe emelni pl: a tegnapi ételedet. Ha esetleg nem működik, akkor a frissítés (Ctrl+F5) általában megoldja. Egyébként javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban sz 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

natura27

Sziasztok, új vagyok itt. Lenne egy kérdésem, az ismétlődő étkezés, és az a fránya lila forgó nyíllal kapcsolatban. Nekem nincs olyan. Vagy csak akkor látom, ha már régebbi dátumra kattintok? Ma regeltem, még nincs régebbi "megevett dátumom". :D Amúgy szuper az oldal, csak ámulok és tanulok... :D köszönettel: Éva

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8919 számú posztjára

Persze, hogy nem, mert a beállított kereted az egy csökkentett keret, amit meg kell enni. A ledolgozott kalóriák viszont a nem lecsökkentett alapjárat kalória és plusz amit még emellé dolgoztál, sportoltál, sétáltál. Így a valóban elégetett kalóriák a mit sportoltál összesítése, a valóban megevett kalóriák a mit ettél ma összesítése, és ezért a kettő különbsége a napi kalóriaegyenleged. Érted?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Pl most néztem ma eddig 1654kcal ből megettem 1094kcalt rámentem a napi kiértékelésre és az Írja 885 kcalt égettem akkor 1984-1099 az a 885 kcal nem a beállított keretemből vonta esküszöm nem értem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8915 számú posztjára

De valós, mert a beállított kereted csökkentett kalóriakeret, amit a beállított fogyási ütem szerint számolt ki a rendszer!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8916 számú posztjára

Igen, mert a ledolgozott kalóriád alapból az volt. Az 1654 kalória a kereted, amit le kell enni! Ha abból számolna, akkor lenne 54 kalória minuszod tegnapra?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Pl tegnap 1654 kcal ból megettem 1600 kcalt.nem sportoltam semmit a napikiértékelésnél a rendszer az alapjárat 1984 kclaból számolt és azt mutatta hogy az alapjárat kcal szerint mennyit fogyonék heti,havi fél év stb

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

De akkor így nem valós ha beálítottam a az 1654 et és a rendszer 1980 kcal ból vonja ki amit meg ettem.akkor a napiértékelésnél a heti havi fogyás nem a beállított kcalból vonja.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8912 számú posztjára

A beállított kalóriákból nem levonni kell, hanem megenni! A kalóriadefficit az alapjárat plusz egyéb ledolgozott kalóriák minusz a bevitt kalóriák!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8912 számú posztjára

Sehol, mert a napi egyenleged a felhasznált energia, minusz az elfogyasztott kalória. A keret az azért van, mert azt a mennyiséget meg kell enni. És ha a keretedet betartod, azaz a BMR feletti érték plusz a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-a akkor kapod meg az igazi napi egyenlegedet ezt az alapjárat kalória plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ból kivonva.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Miert van az hogy a napi kiértékelésnél az alapjárat kcal alapján értékeli nem ami be állítok magamnak hol tudom ezt módosítani???a napi beállított keretem 1654kcal a rendszer a napi értékelésnél az alapjárat kcal 1980 ból vonja ki amit egy nap megeszem kcalt.nem a beálított 1654 ből.ez azért baj mert akkor nem tudom pontosan hogy a beállított kcal mennyit fogynék sos segítsetek

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Fandango #8909 számú posztjára

Kedves Fandango! Ha kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segítünk! És azért ne szégyeljed magadat mert kérdezel, mert csak a buta ember nem kérdez, mert ő azt hiszi, hogy minden tud. Sajnos az elején az oldalnak tényleg csak figyelmeztetés van, hogy 1200 kalória alá nem szabad állítani a keretet (amit sajnos sokan nem fogadnak meg, mert vannak akik jóval 1000 alá állítják a keretet, mert arra gondolnak, hogy így majd jó gyorsan lefogynak, pedig sajnos ez nem így megy). De tervben van, hogy Bmati összefoglalóját valahova az elejére be kellene szerkeszteni, de sajnos minden idő, és pénz kérdése. Sok sikert és kitartást kívánok, és gyere ha kérdésed van! Neked is szép, lombhullató, kiló- és búfelejtő őszt kívánok sok napfénnyel!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mufffin #8908 számú posztjára

Szia! Egyszerűen a cél beállításában (Eszközökben) kijavítod az adataidat, és elmented. Nem kell újra regisztrálni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert és kitartást!!!

Válasz

Tetszik (0)

Fandango

Válasz Gonoszka1 #8826 számú posztjára

Kedves Gonoszka1, nemrég jártam erre, gondoltam benézek. Kitöröltem a kérdéseimet, mert elszégyelltem magam. Frissen regisztrált voltam (nem mintha most már veterán lennék:)), alig kezdtem el ezt az egészet, és valóban, nem olvastam el a fórumot, a fórumozók kérdéseit és válaszait, amelyekből valóban nagyon sokat lehet tanulni, okulni. Hiszen az ember ha betéved egy ilyesfajta bázisra, nem a fórumozással kezdi. Ami a főoldalon van, mindent elolvastam, beállítottam az adataimat, de sehol sem volt figyelmeztetés, hogy vigyázz a beállításnál ne menj a BMR alá, hanem inkább számolj rá még egy kicsit, hogy a sportolás kalóriaértékének csak 70 százalékát vedd figyelembe, arányok, kinek milyen sport stb. Tanácstalan voltam, kezdő és nagyon érdeklődő. Most is az vagyok. De nem szívesen kérdezek, nem sértődés miatt, hanem mert inkább a feladataimra koncentrálok és végzem a dolgom, közben olvasok, figyelek. Nem szeretnék egy újabb (második) kérdésemre ismét egy sallert kapni, sem cinikus megjegyzést a "mindent tudó' okostojásoktól. Nekem ez nagy tanulság volt. Van, akinek a kalóriabázist kell tanulmányoznia, és van, akinek a türelmet... Köszönöm a tanácsokat Gonoszka1, elolvastam az általad is bizonyára már ezredszer idézett topicokat (is). Vizet jóval többet kell innom, ez is igaz:) Ha nagyon elakadok, majd hozzád fordulok segítségért, kedves Gonoszka1. Szép, lombhullató, kiló- és búfelejtő őszt mindenkinek:)

Válasz

Tetszik (0)

mufffin

Sziasztok! :-) telorol vagyok. Egy honapja el akartam kezdeni be is irtam ide minfent aztan halasztottam tegnapig :-/ sajnos par kg azota is feljott.. hogy lehet ujraregisztralni? Ugye mas lett a suly a cel minden. Megprobaltam de azt irja ez az e mail cim mar letezik.. biztos oktondi vagyok de segitsetek legyszi! Koszi :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8906 számú posztjára

Ezt akkor csinálja, ha a tervezetnél gyorsabban fogysz. Ha nem nagyon emeli meg, akkor nem érdekes, ha nagyon megemeli, akkor állítsad be újra a cél beállításnál.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ez normális hogy ahogy be írom hogy ma súlyom mennyi és fogytam akkor meg emeli a napi kalóriámat rendszer

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, srácok, erre gondoltam, de sima mezei fogyásnál ezt még nem kell annyira kihegyezni. :D Ahogy írjátok is mindketten.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ha csak a fehérjebevitelről beszélünk, azon belül a kiegészítőkről, akkor napközben és éjszakára kazein tartalmú (úgy, mint a túró) hosszú felszívódású fehérje, edzés után minél hamarabb egy tejsavó fehérje koncentrátum, mert gyors felszívódású, lehetőleg hozzáadott esszenciális (BCAA) aminosavakkal, esetleg savófehérje izolátumot, de ennek igazából a profi sportban van jelentősége 12-13%-os testzsír alatt, főleg az ára miatt vagy az erősen laktóz érzékenyeknek. Ha az egyetlen legfontosabb időpontot kellene kiválasztani, akkor az az edzés utáni gyors lenne.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Edzés után és lefekvés előtt van a két kritikusabb időpont fehérjebevitel szempontjából. Ezért is szoktak általában lassú felszívódású fehérjét (pl.: zsírszegény túrót) fogyasztani estére. Persze kezdőknek ez nem annyira lényeges. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mucika85 #8901 számú posztjára

Akkor ehetsz egy darab sajtot!

Ki mond ilyen marhaságot? Mindegy, ne hallgass rá. :D
Edzés után lehet fehérjéből többet enni, de azt is szénhidráttal.

Majd belejössz, hogy minden meglegyen. :D Ha most kis komplett vacsorácskát eszel, akkor meglesz, amit sportoltál is. Picit irigyellek a sajtért, ritka, hogy este még megengedhetem magamnak. Bár, ha kívánom, akkor icipicikét eszem akkor is. :D

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Zsír még maradt 29g amit ehetnék!!!az nem baj ügye?a többi fehérje,szénhidrát teljesítve azt írja!!azért kérdeztem az abonetett mert azt mondják Estére csak fehérjét.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem mindegy, valamit meg mégis enni kell, nem?
Ha a mai zsír-adagodba még belefér a sajt, akkor akár többet is ehetsz.

Én nem hiszek azokban a "szabályokban", amik előírják, mit mikor egyek.
Ha kiegyensúlyozott az étrend, akkor baj nem lehet.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sziasztok baj ha vacsira abonetet eszem csirkemell sonkával pici sajt paradicsom vagy vacsira annyira ne jó az abonett?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ode #8895 számú posztjára

Tyuhaj, tényleg nem rossz edzés-adag... :-D

Válasz

Tetszik (0)

ode

1

Válasz Gonoszka1 #8896 számú posztjára

Köszi, nézem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz ode #8895 számú posztjára

Szia! A cél beállításnál nézzél szét, hogy nem törölt-e ki valamit a rendszer, pl: a születési évedet.

Válasz

Tetszik (0)

ode

1

Sziasztok!
Segítséget kérnék h mit ronthattam el a mai napi adatoknál.
Kiértékelés után potom 8.000 kcalt égettem el. Átnéztem a kajákat az ok. A reggeli edzés értéke is ok. Ekkora spíler nem vagyok, bár nem lenne rossz ;)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd ha a fogyás sikerült, akkor azt a keretet kell tartanod, ami az utolsó volt, lehet egy kevéssel több is. Ugyanúgy figyelni kell majd az arányokra, de addigra megszeretsz majd az eddigiektől eltérő ételeket. :D

És az edzést változatlanul kell majd folytatnod.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mucika85 #8890 számú posztjára

Ez nem jó. Olyasmit kell találnod, ami egészséges is, szereted is, és megdobja az aznapi kalóriádat.
Próbáltad már a zabpelyhet, gyümölccsel? (vagy csak tejjel, tejtermékkel...ha sovány, akkor a fehérjét is megdobja.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8891 számú posztjára

Hidd el, hogy nem jó, ha kevesebbet eszel!!! Ha eléred a kívánt súlyt, akkor fogyásnak 0 ütemet adsz meg, vagy fix keretre állítod be. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át akkor is le kell enni majd!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ha elérem a kívánt súlyt hogyan kell kiszámolni a keretet hogy tartsam ne hízzak vissza?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sajnos nem kívánom már most meg van estig a kajám és így is 1192

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz mucika85 #8888 számú posztjára

Szia! Az nem jó! A keret azért van, hogy leegyed! Ha nem eszed le, akkor éhezik a tested, így lelassul az anyagcseréd, és az stagnáláshoz vezet!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sziasztok először is köszönöm az eddigi segítséget.Miért van az hogy nem mindig sikerül le ennem a keretemet 1669 kalóriát??csak mondjuk ilyen 1200-1400 között?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mert este mindenki több, mint reggel.

Csak reggel mérd magad (WC után, de reggeli előtt), és ne naponta! :D

El kell telnie néhány hétnek, hogy a súlyváltozás komolyabb legyen. Naponta rendesen meg kell enni a kalóriakeretet, lehetőleg egyenletesen elosztva a nap folyamán, azaz lehetőleg nem egyszerre megenni azt az 1669 kalóriát. :D (Néha előfordulhat, hogy egy ültő helyemben sokat eszem.)
Ha gyakrabban eszel ennél kevesebbet, az is okozhat súlyingadozást. A keret azért keret, hogy leegyük!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Miért van az hogy reggel mérem magam 85.8kg este meg 86.9kgtartom rendesen az 1669 kalória keretemet el vagyok keseredve

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz macs113 #8882 számú posztjára

Szia! Szívesen, és ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk! Majd biztos jönnek a többiek is az ötleteikkel, hátha majd abból is tudsz hasznosítani 1-2 dolgot. És várjuk a beszámolódat, hogyan sikerült kisakkozni a dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Szia.
Megpróbálom.
Köszönöm,hogy segítettél.Majd megírom hogy sikerül megoldanom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz macs113 #8879 számú posztjára

Szia! Így nem könnyű! Szerintem a ch-dat 160-ra állítsad, és akkor azokból az élelmiszerekből amiket ehetsz, abból állítsad össze a napi keretednek megfelelő étrendet.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Gonoszka1 #8878 számú posztjára

Szia.
Nem adtak meg szénhidrát mennyiséget mivel nagyon kevés dolgot ehetek és nagyon nehéz összehozni a két diétát még így is.Max.20 féle élelmiszerből válogathatok.:(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz macs113 #8877 számú posztjára

Szia! Gratulálok az eddigi eredményedhez. Én javaslom, hogy a BMR-ed környékére állítsad be a keretedet, mert ha annál kevesebbre állítod, akkor egy idő után stagnálni fog a súlyod a lelassult anyagcsere miatt. Sok folyadékot igyál, és gondolom 160 ch-ra fogtak. Azt be tudod állítani a tápanyagoknál, és akkor könnyebb figyelni. Elkeseredett ne legyél, mert az még jobban rongálja az egészségedet! Amibe tudunk segítünk, csak kérdezzél. Neked is szép estét!

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Sziasztok.
Már egy ideje regisztráltam ide de még eddig nem használtam rendszeresen az oldalt.Kb. 1 1/2 hónapja próbálom követi a kalóriákat ennek köszönhetően sikerült 19 kg fogynom,de egy hete kiderült,hogy sürgős műtétre van szükségem.Az orvosok közölték még 30 kg kell fogynom ahhoz biztonságosan műthető legyek.Sajnos elég kevés időt adtak a fogyásra mivel a tervezett műtét jan.vége.Sajnos a problémám elég kacifántos mivel pár hete kiderült hogy cukorbeteg vagyok és e mellé egy speciális májkímélő diétát is tartanom kell.
Kérlek segítsetek,mert elég elkeseredett vagyok.

Szép estét mindenkinek

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz szipetruca #8870 számú posztjára

Én a helyedben nem spórolnék a pulzusmérőn. Vagy veszel egy normálisat vagy méred manuálisan. :P
Az olcsóbb pulzusmérők nem hiába kerülnek annyival kevesebbe... :P
A Polar pontosan mér, a többiről ez már nem mondható el, továbbá az olcsóbbak általában hamar tönkre is mennek. Ha pontatlanul mér a pulzusmérő, akkor meg mindegy, ha kézzel ellenőrözd magad...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz agilaszlo #8873 számú posztjára

Szívesen! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ennek mindkét értelemben örülök! :D

Válasz

Tetszik (0)

agilaszlo

57 5

Köszönöm a segítséget. Tényleg látom az eddig elért eredményt.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz agilaszlo #8871 számú posztjára

Szia! Egyszerűen csak beállítod az új célodat, az új paramétereiddel, nem veszik el semmi se. A „Grafikonnál” ki tudod választani a kérdéses dátumot, ha legördülőben választod az -Adott dátumtól- és mellette a sorba belekattintasz, hogy mit mikortól szeretnéd látni, tehát megmaradnak az áprilisi dolgaid is. Remélem így gondoltad :)

Válasz

Tetszik (0)

agilaszlo

57 5

Sziasztok!
Köszönet ezért a honlapért mindenkinek, aki kitalálta, aki működteti, tanácsokat ad, és ír a fórumra. Óriási ötletnek tartom!!!!! Április óta használom, és 6 hónap alatt 8 kilótól sikerült megszabadulnom. Ez az én esetemben nagyon nagy szó, mert kb. 20-22 kg felesleg van rajtam, és már 7-8 éve semmilyen fogyókúra nem használt, meg már erőm sem volt bármibe belevágni. Minden ismerősömnek ajánlani szoktam!
Most abban kérek Tőletek segítséget, hogy ha további célt szeretnék kitűzni, hogyan tehetem meg azt úgy, hogy a korábbi eredményeimet is megtaláljam a honlapon.

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz teper #8745 számú posztjára

Tudom, a pulzusmérő be fog jönni a repertoárba, csak olcsóbb verzió :-/ :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozom azt a youtube-oldalt, ahol nagy túlsúlyra való edzések vannak:

https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz kovarie #8863 számú posztjára

Szia!
Keveset eszel, egyél többet. Ha van rajtad +30 kg, akkor az azt jelenti, hogy min. 1600 kcal-t kellene enned, de ez függ a magasságodtól, az aktivitásodtól és a súlyodtól is. Jelenleg belassult az anyagcseréd. Ha megemeled a keretedet a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val, akkor 2-3 hétig 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána megindul majd a fogyás.
A napi gyaloglások mellé pedig tornát kellene beilleszteni. Ha csak a fogyás miatt gyalogolsz, akkor visszavehetsz heti 3-ra, de azok 30-90 percesek legyenek és mellette heti 3 erősítő edzést végezni, amikből 10-45 perc elég. Itt találsz nagyon jó videókat:
www.fitnessblender.com
Ott a strength training-et kell bepipálnod az erősítésre, továbbá mivel nagy a túlsúlyod, így a low impact-et is érdemes (alacsony hatás, általában nincs benne ugrálás), illetve a no equipment-et (eszköz nélküli edzések).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #8864 számú posztjára

Így van, erre gondoltam én is. Éjszaka szépen visszatöltődnek a dolgok, aztán ha macerásabb napod van vagy hosszabb lett az eredetinél, klasszul összemész. Nekem vannak ilyen cél magasságaim, amiket reggel kényelmesen elérek, tenyérrel, lábbal, sőt még rá is csapok, pofozok, este pedig éppen hogy még megy. Ennyit számít az a pár centi és a pihenés :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz kovarie #8863 számú posztjára

Szia! Ahogy Bojtika is írta kevés az 1200 kalória! Az anyagcseréd lelassult, és azért állt meg a fogyás. Ha gyógyszerrel jól karbantartják a problémát, akkor meg kellene próbálkozni, egy jól beállított kerettel. Azaz a BMR-ed fölött kicsivel beállított kerethez. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Ha az anyagcseréd visszaáll a normális működésre 1-2 hét alatt (egy pici hízás is lehet ezen idő alatt), akkor szépen be fog indulni a fogyás. És ne feledkezzél meg a sok folyadékról!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kovarie #8863 számú posztjára

Valószínűleg ez az 1200 kalória nem passzol a BMR-edhez. Pláne ha még gyalogolsz is naponta, azaz a napi aktivitásod sem jól lehet beállítva.

A naponta ismétlődő mozgás ugyanis nem számít sportnak, hanem a napi aktivitás része.
Igaz, a pajzsmirigy hiánya bizonyos hatást gyakorol ugyan, de gondolom, a gyógyszerezésedet már sikerült beállítani.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #8862 számú posztjára

Igen, az alvás ideje alatt feltöltődnek a porckorongok, és nem húzza őket a gravitáció.

Többször naponta a kisbabákat szokás mérni, főleg az anyatejeseket, hogy követni lehessen, mennyit ettek. :D Evés előtt és után...

Válasz

Tetszik (0)

kovarie

Sziasztok!
59-éves vagyok. A pajzsmirigyemet kivették 2013. májusában. Állandó gyógyszeres kezelés alatt állok. A +10-20-30 kg-ok csak úgy repültek rám. Nem tudok megbarátkozni a fölösleges kilókkal. Naponta 5 km-t gyalogolok betartom az 1200-kalóriát. Lefogytam kb. 5-6 kg-ot, de mos 11. napja semmi. Teljesen el vagyok keseredve. Mit csináljak?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ezzel szoktam én is poenkodni, amikor kérdezik, hogy milyen magas vagy? Attól függ, mikor kérdezed, mert 179-182 között vagyok. Az ébredési pulzus, ébredési hőmérséklet analógiára ez az ébredési magasság :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Hadnagy #8857 számú posztjára

Csak hogy tudd: igen előfordulhat, ezért kell csak reggel étkezés előtt, de már WC-zés után mérni magad. Ha nagyon pontosan akarod vezetni, akkor 2-3 naponta érdemes mérni, ha kicsit kevésbé, akkor heti 1x. Ez attól is függ, hogy mennyire stresszeled magad az ilyeneken. Ha igen, akkor a heti egyszeri mérés bőven elég.
Egyébként a magasságod is ingadozik a nap folyamán, szóval ebben semmi meglepő nincs. Reggel akár 2-4 cm-rel is magasabb lehetsz, mint este.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szerintem sokat nem érdemes vele foglalkoznod, a havi átlagod számít, illetve ennek a tendenciája. De egy héten egyszer elég mérned magad. Egyébként simán előfordulhat, hogy napi szinten ennyit ingadozhat. Edzés szempontjából ritkán van két egyforma hetem, hogy ugyanarra a napra esnének az edzés fajták, intenzitások. Nekem pl. általában a szombat reggel a mérős napom, esetleg a vasárnap, de azt vettem észre, hogy az sem mindegy mit és hogyan edzettem csütörtökön és pénteken.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz feketeinci #8856 számú posztjára

Akkor jó! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Ne feledkezzél el, hogy sokat kell inni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Hadnagy #8857 számú posztjára

Nem szabad napi kétszer mérni, de még egyszer sem! Heti egyszer kell mérni!

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Szokott valakinek ingadozni a súlya egy nap 3-4 kilót? Reggel és esti mérés során.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Jól csináltam :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Még nem...de már nézem is. Csak úgy magamtól találtam ki, és nem is lesz még ideális - pedig jövő karácsonykor érne véget :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz feketeinci #8853 számú posztjára

Szia! üdvözöllek a bázison! A kötetlen csevegés topikba megtaláltad Bmati összefoglalóját a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Sziasztok lányok fiúk! Én ma találtam erre az oldalra :)
Mint a szivacs....úgy ittam minden szót! 56 évesen már rengeteg fogyókúrán és diétán túl (de az ideális testsúlyon még nagyon innen) vagyok, de ennyire összefogottan, pontosan és számolhatóan még sehol nem láttam leírva mit kell tennem a saját érdekemben.
Azonnal meg is szakítottam a jelenlegi diétámat, és intézkedtem a szobabicikli ideszállításáról :)
Gratulálok!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz rita689 #8851 számú posztjára

Ha az utolsó 5 kg-nál vagy, akkor ne csodálkozz, ott 0,1-0,2 kg/hét között a normális ütem. Attól, hogy lisztes meg cukros kajákat eszel, az még nem csalónap. A csalónap az az, amikor a kereted felett min. 500 kalóriával eszel többet. Ebből ne legyen több egy hónapban 2, max. 3 alkalomnál.
Mivel az utolsó kg-id, ott szerintem veheted a BMR-hez kicsit közelebb, mondjuk heti 0,15 kg-ra és kb. 1650 kcal-ra jön ki a napi keret, de ott még fontosabb, hogy 10-20 kcal pontosan leedd. Továbbá a mozgás minőségének és mennyiségének, illetve a megfelelő folyadékbevitelnek itt már nagy szerepe van.
Én az utolsó kilómat egy hónap alatt adtam le, szóval nem kell csodálkozni (akkor a 186 cm-emhez lettem 78 kg). :)

Válasz

Tetszik (0)

rita689

Ha 1700 kalóriára állítom akkor heti 0.1 kg lesz a fogyás persze ott van az edzés is.Nekem ezek a csalónapok úgy néznek ki,hogy eszek mondjuk fehér lisztből készült dolgot vagy olyan tejterméket ami cukrot tartalmaz de próbálom mindig a kereteken belül bűnözni,mert sajnos nagyon édes szájú vagyok :-( és néha muszáj engedni a kísértésnek :-( !

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz rita689 #8848 számú posztjára

A heti fogyásodon vegyél vissza és addig állítgasd, amíg kb. 1700 kcal lesz a napi kereted. Ehhez még majd a sport fog hozzájönni. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Ha tovább folytatod a BMR alatti evést, akkor egy idő után stagnálni, majd hízni fogsz.
Csalónapra akinek szüksége van, az havi 2-3-at tarthat maximum, de én nem szoktam javasolni, mert ha jól van beállítva a keret, akkor nincs rá szükség.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz rita689 #8848 számú posztjára

Kevés! A napi keretednek edzés nélkül kellene 1600-1650 kalóriának lennie! És az edzéssel ledolgozott kalóriák 60-70%-át ezen kivül kellene leenni! A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

Válasz

Tetszik (0)

rita689

Köszönöm a válaszokat!Persze nem mindig eszek szemét :-) kaját csak ritkán bűnözök és hetente 4-5 alkalommal edzek.De a tápanyag csíkok mosolyognak talán 2 szer volt hogy a zsírt átléptem :-(. a BMR 1575 de a heti fogyásomat 0.6 kg-on van és a napi keretem 1275 persze ha edzek akkor nő de nem eszem le általában.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz rita689 #8845 számú posztjára

Szia! Igen, itt nincsenek megkötések. Az nem árt ha a tápanyagcsíkok mosolyognak a nap végén, és természetesen a jól beállított keretedbe is beleférsz (BMR-ed felett egy kevéssel).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz rita689 #8845 számú posztjára

Szia!
Elvileg igen, de azt tudnod kell, hogy a "szemét" kaják lassítják a fogyási ütemedet, hiába fér bele a keretedbe, szóval igyekezz minél egészségesebb kajákat enni. Ezeket olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

Válasz

Tetszik (0)

rita689

Sziasztok!Azt szeretném kérdezni,hogy "bármit" lehet enni csak a napi kalóriádat ne edd túl?ja persze odafigyelve a fehérje szénhidrát és zsír bevitelére is!

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz sinnesro #8830 számú posztjára

Én azzal nyugtatom magam, amikor olyan dolgot kérdeznek órán, ami minden nap többször elhangzik, hogy aki kérdez, az legalább tudni, érteni akarja. Nem úgy, mint sokan mások, akiket még csak nem is érdekel. Amikor látom, hogy valami nem megy neki, odamegyek, csak neki magyarázok és közben mással foglalkozik, húzgálja a vállát...

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz bmati #8841 számú posztjára

Teljese igazad van.!A tiéd 100%-ban tökéletes csak a terjedelme miatt sokaknak elrettentő lehet.( bár én úgy vagyok vele, ha valamit meg akarok tudni, akkor nem szabad felületesen kezelni a dolgokat-ha valamit csinál az ember, akkor azt tegye professzionálisan és céltudatosan)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz bmati #8841 számú posztjára

Bojtikával mi arra gondoltunk, hogy a Te írásodat kellene hasonlóan megszerkeszteni. És aztán úgy valahova a regisztráció környékére kitenni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz citromtorta #8840 számú posztjára

Ők jóval hosszabban írják le, amiket már én is leírtam, csak az enyém egyszerre tűnik soknak. :D
Illetve van pár dolog, amiknek egy kezdő diétázónak nem kellene belemennie vagy teljesen felesleges. :P

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz Bojtika #8837 számú posztjára

Ez tényleg nagyon jó leírás!!! - lényegretörő, pontos, de ha valaki bővebben el akar mélyülni, akkor lehetősége van tovább okosodni....Na, ezt is minden Bázisra lépő tagnak kötelező lenne elolvasnia ( no meg értelmeznie!)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Bojtika #8837 számú posztjára

Megnyílik. Tényleg nagyon jó az oldal, már korábban is olvastam őket, de mióta legutóbb itt jártam, azóta bővült jó pár helyen. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

AZ ÉDESÍTŐKről itt volt szó.

Éppen ma olvasom, hogy keringési problémák miatt volt kórházban egy ismerősöm. Ott azt javasolták az étkezési tanácsokkal együtt, hogy hagyja abba az édesítők használatát. Ha keveset is, de cukrot használ azóta (két hete), és megszűntek a puffadásai.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megpróbálom ide is, megnyílik-e másoknak is?

http://www.fogyas.info/gyakori-fogyas-fogyokura-hiba_miert-nehez-lefogyni_leggyakoribb-fogyas-hibak.php

Amint látható, nem a mi kitalációnk, amiket mondunk: enni kell!
Kár, hogy azokat a hozzászólásokat nem figyeli senki, amikben igazat adnak nekünk, és meglepődve és boldogan írja több tag, hogy megemelte a keretét, és megindult a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati írásai tökéletesek, és tényleg nem lehet ennél rövidebben, de ijesztően hosszú így is. Megértem, ha valaki nem olvassa el.

Tegnap kaptam egy mailt, valami hírlevél. Nem mond mást, mint amit mi is, de pár szóban elmagyarázva. És a hírlevél lehetőségeit kihasználva, "ha részletekre vagy kíváncsi, katt ide" - és így mindjárt nem annyira hosszú.

Elküldöm Neked Gonoszka, talán Admin is láthatná, majd megbeszéljük!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8832 számú posztjára

:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz sinnesro #8830 számú posztjára

Igen, ebben igazad van, és nem véletlenül nem lettem tanár én sem! Nem vagyok híve a pofozkodásnak, és nem biztos, hogy lenne türelmem pofozkodás nélkül tanítani, főleg az órán mással foglalkozó, és nem tanuló nebulókkal. De valahol mélyen, megértem a kérdezőket, mert azt hiszik, hogy majd ők lesznem a kivételek, akik 500-600 kalóriával lefogynak következmények nélkül. Pedig ez nincs így. És vannak akik nem számítógépzsenik, ahogy én sem (kérdezd meg Bojtikát mennyire béna vagyok). És ezért nem találnak meg dolgokat, meg nem mernek kattintgatni. És ezeken kivül amit már írtam, hogy személyre szabottan szeretnének segitséget. És igazad van, már volt is róla szó, hogy az elejére valahogy be kellene szerkeszteni Bmati összefoglalásait, mert ez így az elején kevés. Szerintem van aki fel sem fogja, vagy nem veszi komolyan. Bmati írása azonban a miértekre is ad választ.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8832 számú posztjára

:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #8830 számú posztjára

Hasonló okból eszemben sincs tanárnak menni.
Olyan is sokszor van, hogy elolvasom a kérdést, szó szerint megyek pár kört itt a szobában, de leülök és válaszolok.
Ha nagyon kiakadok, akkor kivárom, hogy Gonoszka reagáljon inkább.

Én is ha becsöppenek egy új fórumba, akkor alaposan szétnézek és visszaolvasok, minden címszóra rákattintok, satöbbi....de tudván tudom, hogy nem mindenki ilyen.
Van egy portál, ahol egy-egy újabb kérdés miatt új topikot kell nyitni. És találtam már olyat, hogy x helységben az y városrészbe mikor megy helyi járatú busz?!?

Beírtam a választ is, de azt is, hogy az adott város helyijárati menetrendjében találtam meg másodpercek alatt...(kevesebb gépeléssel, mintha emiatt belépek, kérdést nyitok, stb...) Ott még egy köszönöm sem volt. Itt azért általában örülnek a válasznak a kérdezők.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8829 számú posztjára

De, szerintem tehetnek:-) Eggyel lejjebb sem olvasnak el semmit.:-))

Mondjuk én a munkámban is nehezen viselem néha, ha rögtön kérdeznek, olyat, amit ők is el tudnak olvasni. Ez a lustaság, és mások idejének, enegiájának használása a saját helyett.
Tudom, nem vagyunk egyformák:-))

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Gonoszka1 #8828 számú posztjára

Ha tanácstalan vagyok, utánanézek, -olvasok a témának. Ha még mindig zavaros a kép, akkor kérdezek. De ők még a kalóriabázis saját figyelmeztetését sem olvassák el! Ahol beállítják a keretüket. Mondjuk jó lenne, ha nem az 1000-1200 kalóriás figyelmeztetést írnák ki, hanem hogy a BMR alá ne menjen senki.
De még annyira utánanézni sem kell, hiszen épp ebben a topikban is egymás után sorakoznak a kérdések, és a türelmes válaszok, Ugyanazok! Egyfolytában!
No, én ezt viselem nehezen. Nem is mentem tanárnak. Kétszer elmondanám, harmadszor begurulnék: még mindig nem érted? Durr! :-)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fandango #8823 számú posztjára

Köszönöm a jókívánságokat!

Csak azért említettem a tanulást, mert emiatt nem reagáltam azonnal a kérdésedre. Egyáltalán nem zavartál, más sem zavar benne, hiszen magam nézek be ide, amikor ráérek.
A nyár végéig sokkal hosszasabban voltam itt, de most már kevesebb idő jut a Bázisra.
Egyetértek Gonoszkával (mint általában mindig:D ), a türelem fontos, és a kezdőket empátiával kell fogadni, ők nem tehetnek róla, hogy mi néhányan ugyanazt gépelgetjük be többször is egy nap.
A topikfegyelem híres hiánya is hozzájárul ehhez. Nem találni meg ott a válaszokat, ahol esetleg keresi az ember.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz sinnesro #8827 számú posztjára

Igen, részben igazad van. De mint a témában újak tanácstalanok, és személyre szabottan szeretnének segítséget. Én azért értem meg őket, mert én is szeretem a megerősítést mindenben, így én is visszakérdező típus vagyok. Persze, amikor már egy nap, és egymás után, ráadásul ugyanabban a topikban teszik fel ugyanazt a kérdést, akkor kell türelem, csak én ilyenkor mindig bele képzelem magamat a helyükbe, és ezért türelmesen (legtöbbször) válaszolok. Még mindig jobb, ha nekünk kell elmondani napi sok alkalommal ezeket a dolgokat, mint sem, hogy rosszul állítsák be a keretet, és bizonytalanok legyenek. Csak akkor vagyok mérges, amikor valakinek sokszor, és sokan elmondjuk, hogy hogyan kellene csinálni, és nem hallgat ránk!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Ígérem, befogom a számat.
Csak állandóan elképedek, hogy felnőtt (?) emberek képesek beesni ide, tehát tudják használni a netet, de képtelenek egy oldalt is elolvasni itt, vagy akárhol máshol. Berobbannak, felteszik a kérdésüket, azonnal választ akarnak, és megsértődnek, ha ezt valaki (jelesül csak én:-)) nehezményezi.

Írni tudnak, de olvasni nem:-))
Tényleg befogom:-))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Fandango #8823 számú posztjára

Kedves Fandango! Üdvözöllek közöttünk! Este már nem voltam, de látom, hogy segítséget kértél. Sajnos a kérdéseidet nem tudom, mert kitörölted. De gyere, mert szívesen segitünk! Kérdezzél, mert akkor tudod meg amit most még nem tudsz, vagy nem értesz. A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben sok kérdésedre választ kapsz, mert itt a helyes kalóriakeret beálltásáról, a tápanyagokról és a sportokról van szó. És fontos a sok folyadék, mert az kell a test hidratálása miatt, és a mérgek kiürüléséhez. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a bázisunkon! A heti 1 kiló sok célsúlynak! Úgy állítsad be a keretedet, hogy a BMR-ed fölött legyen kevéssel. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kell enni. És sok-sok folyadékot, mert az hidratálja a szerveidet, a bőrödet, azaz a testedet, és segít a méreganyagok kiürülésében.Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt Bmati összefoglalja a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Édesítőt én is keveset használok, ha sütit készítek azt cukorral teszem leginkább, mert egyszer amikor sütöttem, a családom közölte, hogy soha többé ne csináljak édesítős sütit, mert nem jó. A férjemnek a kávéjéba pötyit teszek, mert ő azt "szereti". Én teába nem teszek édesítőt. Ha néha használok akkor az vagy stevia, vagy polisweet (folyékony). Sok sikert! Ha vannak kérdéseid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtudhatod, hogy miért nem ajánlott a heti 1 kg-os fogyás. 30 kg-ot pedig kb. 1 év lesz leadni.
Édesítőszerekről itt tudhatsz meg többet:
http://cukormentes.hu/mesterseges.html
http://cukormentes.hu/termeszetes.html
Személy szerint, ha nem sok cukrot használsz, akkor akár maradhat az is. A legtöbb édesítőszerrel is van probléma hosszú távon (az ajánlott mennyiségüket mai napig szabályozzák a hátulütőik miatt). A kevés, gyors felszívódású szénhidrátra amúgy is szüksége van a szervezetnek.
Sportnál erősítés (saját testsúlyos vagy súlyzós), heti 3 teljes testes átmozgatás az első 3-4 hétben, utána mehet a bontott erősítő edzés (alsótest-felsőtest napokban) alkalmanként 10-45 perces edzéssel (lehetőleg minél intenzívebben, de ne teljes kifáradásig). Ezek mellett heti 1-3 aerob edzés (séta, úszás, biciklizés, később akár futás is), amiből alkalmanként 30-90 perc kellene.

Válasz

Tetszik (0)

Fandango

Válasz Bojtika #8820 számú posztjára

Köszönöm válaszodat. A segítőkészség jó szokás-tartsátok meg. :)
Nem vagyok hitetlen, csak tapasztalatlan. Elnézést ha böteségemmel zavartam tanulásodat. Jó tanulást, kitartást hozzá és szép eredményeket.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Szia! Édesítő-ügyben válaszolnék: én eritritet használok, sütéshez pedig xilitet
(nyírfacukor). Ezeknek semmilyen mellékíze nincs, a többi nekem nem jött be épp a mellékíz miatt. Tablettában a Lidl-ben vagy a Pennyben szoktam jó áron venni az ott árult "pötyit".

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Eszti1987 #8815 számú posztjára

Eszti, a heti egy kiló még a nagyobb kezdő súllyal is eltúlzott kicsit. Eleinte jó az a 0,7 kg/hét fogyás is.

Én nem használok édesítőt, nem költök rá. Kevés édeset eszem. Az meg akár cukor is lehet.
A fogyás nem ezen fog megfordulni, ha nem viszed túlzásba az édesítést. Ha mindenképp édesítőt használnál, akkor bármelyik jó, ami elérhető a számodra és nem zavar az esetleges mellékíze.
Találsz olyan topikot, hogy "mozgásformák extrém túlsúly esetén", érdemes ott olvasgatnod. Mindjárt megkeresem azt a sorozatot, amit találtam ez ügyben nemrég. Oda fogom bemásolni, az extrém túlsúlyosba, hogy könnyebb legyen megtalálni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fandango #8819 számú posztjára

Szia, bocs, nem figyeltem ide, ugyanis tanulok is így este.

A szokásos pedig a segítőkészség....basszus vagy tenor nélkül. :D

Viszont, ami a kérdésedet illeti, tényleg ugyanazt kérdezed, amit már ma is többen.

Ne egyél ilyen keveset. Hidd el, hogy az élettan Rád is vonatkozik.
Ha valami okból az ajánlott heti fél kilós fogyásnál többet állítasz be, az ajánlott keretnél is kevesebbet eszel, plusz még emellett mozogsz is anélkül, hogy az elégetett kalóriák egy részét visszapótolnád, akkor nemcsak pár hét múlva, de soha a büdös életben nem fogsz lefogyni. Ha le is kínlódsz magadról pár kilót, a többszöröse jön vissza.

Ugyanis a Te tested is éhezik már jelenleg is, és eszében sincs bárminemű tartaléktól megválni. Ugyanígy éhezik a többié is, hadd ne keresgéljek neveket, de lassan tényleg a hitetleneket győzködjük csak.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Fandango #8814 számú posztjára

Basszus, elég lenne egy hsz-t elolvasnod a sajátod előtt.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Fandango #8814 számú posztjára

Megyek, kitépem a hajamat:-))

Válasz

Tetszik (0)

Eszti1987

Sziasztok!

Új tagként üdvözlök mindenkit, és remélem az elkövetkezendő hónapokban sűrűn " találkozunk" itt! :)
Hétfőn vágok bele... heti 1 kg fogyással május végéig tervezem a turnust először, 30 kilogrammtól szeretnék megszabadulni minimum.
Kérdésem több lenne Hozzátok "nagyokhoz"!
Édesítőszernek mit használtok? tabletta és por alapú ios érdekelne!
Milyen sporttal kezdtétek 100 kg-n felül?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz barnaasz #8811 számú posztjára

Addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, míg a BMR-ed fölé nem mész kb. 100 kcal-val. Ahogy számolgattam, ha 30 éves vagy és ülő munkát végzel, akkor a BMR-ed 1355 kcal és heti 0,35 kg-os fogyás mellett ehetsz napi 1479 kcal-t és a sport értékét (aminek az idejét csak kb. 70%-ban írd be, mert túloz a rendszer).
A folyadékbeviteled pedig napi min. 3 liter legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz barnaasz #8811 számú posztjára

Igen, 1450 kalóriára állítsad! És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni.

Válasz

Tetszik (0)

barnaasz

Rendben, beállítom újra.Köszönöm a segítséget!A mostani 58kg-hoz képest 1399 a BMR-em a heti tervezett fogyás 0,33kg, ez napi 1314 kcal bevitelt eredményez, akkor ezek szerint ez is kevés lenne?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz barnaasz #8809 számú posztjára

Nem oké, mert ha 1418 a BMR-ed, akkor 1450-1500 közé kellene állítani a napi keretedet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Tehát a kereted most kevés, így javaslom a megemelését!

Válasz

Tetszik (0)

barnaasz

Köszönöm szépen! Egyébként csak 158 cm vagyok.Heti max fél kg megy le a BMR-em 1418.Remélem ez így ok..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 98

Válasz barnaasz #8806 számú posztjára

Szia!
Már most megmondom neked, hogy túl keveset eszel és a rendszer korrigálja. Az ilyen gyorsan akarok lefogyniból lesz a jojó. Ajánlott olvasmányok:
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz barnaasz #8806 számú posztjára

Lehet, hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél. Én nagyon kevéskének érzem az 1260 kalóriát! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

barnaasz

Sziasztok!Tudna valaki segíteni? Az eddigi napi keretem 1260kcal volt, tegnap ez megváltozott 1329kcal-ra.Ez miért van?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 38

Válasz nagyfero1 #8804 számú posztjára

Szia! Ha beírod a mit ettél mába, akkor feljönnek ételek, receptek. De nem kattintasz rá, hanem a feljött sorok végén (saját receptjeidnél, ételeidnél) kuka van. Ha arra rákattintasz, akkor törlödik. Arra azért figyelj, hogy azt töröld ki, amit valóban akarsz.

Válasz

Tetszik (0)

nagyfero1

Szisztok!Fölvittem egy olyan ételt ami már szerepel.
Ezt szeretném törölni.Hogyan tehetem meg?

nagyfero1

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!