Válasz mokuska44
#9143 számú posztjára
Ha meghúztad a vállad, akkor azt a részt pihentesd, illetve pár nap múlva csinálj rá átmozgatásokat 2 naponta. Nekem az a videó kardiónak tűnik...Nem kötelező súlyzóval erősíteni. Én úgy vettem észre, hogy a saját testsúlyos edzéseknél kisebb a sérülésveszély. :P
Addig, amíg nem jön rendbe a vállad edz máshová pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Nézd meg, hogy hol nem kell vállgyakorlatokat csinálni és ajánlom addig a saját testsúlyos edzéseket, míg rendbe nem jössz, utána visszaválthatsz a súlyzókra, ha akarsz.
Az edzéseknél a pulzusod lejjebb fog menni idővel, ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanolyan tempóval. Ha végig 130-as pulzuson futod a távod, akkor azt fogod észrevenni, hogy idővel gyorsabban fogod futni (ehhez kell min. 6-8 hét), mert alkalmazkodik hozzá a szervezeted. A pulzusméréses edzések ezért jobbak, mint a fuss x km-t vagy fuss x ideig. Ha kombinálva van, hogy milyen pulzussal fuss addig, akkor sokkal jobb eredményeket lehet hozni hosszabb távon.