KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#11863
beorn4
Sziasztok! Még új vagyok itt, ezért szeretném a segítségeteket kérni. A magam részéről látom, hogy jól működhet a kalóriaszámlálós módszer, de azt nem tudom, nagyimnál is működne-e? Ő már 70 éves, viszont ágyhoz kötött beteg. nagyon szeretne fogyni egy kicsit, a kalóriaszámlálás jó módszer lehet, mert egyébként nagy az önfegyelme. A túlsúlya sem 1 év alatt szaladt fel rá, hanem lassan. Az lenne a kérdésem, hogy ilyen esetben lehet-e a BMR alá menni, hiszen még ülőnek sem nagyon nevezhető az életmódja, majdnem egész nap fekszik. Nem fontos a gyors és látványos fogyás, csak néhány kilónak is örülnénk, hogy kicsit könnyebb legyen az élete. Minden tanácsot, javaslatot előre is köszönök!

7 éve
#11862
Kicsiszív
Köszönöm a segítséget☺

7 éve
#11861
Bojtika 3
Inkább azt válaszd, ami kicsi kisebb igénybevétel a valóságosnál. :D
A közepes fizikaira tippelek.

7 éve
#11860
Kicsiszív
Sziasztok!☺
Segítséget szeretnék kérni a számoláshoz.Én egy élelmiszerboltban dolgozom...változó pozícióban.Van cipelés,lépcsőzés,mozgás bőven.Nem tudom ezt milyen kategóriába sorolhatom.Átlagos,könnyű...fizikai munka?Melyiket válasszam?

7 éve
#11859
Betu80
Köszi

7 éve
#11858
teper
Válasz Betu80 #11857 számú posztjára
Szia! Ha jól értem a kérdést, akkor ha napi 500Kcal pluszt számolsz a szoptatás miatt, nagyot nem tévedsz. Azt majd meglátod, hogy több vagy kevesebb.

7 éve
#11857
Betu80
Szia. Szoptatás alatt mennyi kalória kell pluszba, és mennyit éget el a szervezet???

7 éve
#11856
feketeinci 9
Válasz Judit89 #11855 számú posztjára
Szia!
Főoldal, mit ettél sor nagyítóra katt......én így tudom :)

7 éve
#11855
Judit89 13
Sziasztok! Érdekelne, hogy van-e olyan opció, hogy az eddig általam bevitt recepteket megnézzem egy helyen összegezve? Tehát, hogy amit eddig én tápláltam be, át tudjam tekinteni listaként... Előre köszi, ha valaki tud segíteni! Üdv

7 éve
#11853
bmati 22
Válasz Brigi1968 #11851 számú posztjára
Megnézed a súlytartó kereted és ahhoz hozzáadsz 100-200 kcal-t a súlyod a napi beviteled függvényében (ez kb. 0,1-0,15 kg-os "hízásnak" felel meg). A sporttal töltött időnek is beírod kb. a 70%-át és azt is leeszed pluszban.
A megnövelt kalóriáknál a zsír maradhat 0,7-1 g/ttkg között. A fehérje lehet több, mint fogyás alatt, de 2 g/ttkg fölé nem nagyon mennék. A szénhidrátra viszont nagyon oda kell figyelni 3-5 g/ttkg között legyen (figyelembe véve, hogy milyen a testalkatod). Ha könnyen zsírosodsz, akkor inkább 3 g/ttkg, ha nehezen, akkor 4-5 g/ttkg, de ezt egyénileg kellesz kitapasztalnod az elkövetkező hónapok folyamán.
Tömegnövelésnél alap az erősítés, az aerob edzéseket pedig inkább csak szinten kellene tartani (heti 1-3 alkalom elég testalkattól függően). Erősítés pedig min. 3 alkalommal legyen egy héten és intenzíven! Ez azért kell, hogy főleg izomtömeget növelj és ne a zsír képezze a felszedett kg-ok nagy részét. Ha túl sokat végzel aerob edzést, akkor nem fogsz tudni elég kalóriát bevinni, viszont kiegészítésnek mindenképpen kellene. A napi folyadékbevitel és rostbevitel maradhat ugyanannyi, mint a fogyás során.

7 éve
#11852
feketeinci 9
Válasz Brigi1968 #11851 számú posztjára
Szia!
Gondolom ugyanúgy be kell állítanod a célt az Eszközökben.
Valószínűleg a fenntartó felett kell majd enned, és közben figyelni hogy a makrók "normálisak" legyenek.
A mozgás is kell majd, mert nem zsírra gyúrsz majd, és ettől még magasabb lesz a keret, amit le fogsz enni.

Ebben nincs tapasztalatom, csak elgondolkodtam rajta.

7 éve
#11851
Brigi1968
En hizni szeretnek es ehhez kernek segitseget! Koszonom!

7 éve
#11850
Nikii19
Köszönöm a segítséget :) hát a fehérje az mindig átvan lépve az biztos :) :D

7 éve
#11849
Lousha 4
Válasz Nikii19 #11846 számú posztjára
Ha 1400 a BMR, akkor nem annyit kéne enni, hanem 1500-at.
A kenyérnek tök mindegy, meg van-e pirítva, a kalóriáját nem befolyásolja. (Egyébként nem tilos a kenyér, ha belefér a szénhidrát-keretedbe.)
Három hét bőven belefér mozgás nélkül, sőt, elsőre még hízhatsz is egy-két kilót.
A kefir inkább az egészségednek tesz jót, és az emésztésednek. Nagyon áttételesen van köze a fogyáshoz is, de ezt aligha fogod észrevenni. Úgy mondanám, hogy inkább a hízás kerülésében segít.
A fehérjéből minimum van, a többiből maximum, ezért a fehérjét igyekezz túllépni, nem kevesebbet enni.

7 éve
#11848
Nikii19
1400 BMR és , annyit is viszek be kb valamikor kevesebb valamikor több de a kis fejecskék mindig mosolyognak, a zsírt léptem túl egyszer de azon kívül minden jó, egy nap 5-6x eszem kis adagokba , valamikor 3x eszem de ilyenkor sem éhezem. 10 kgtól max,74 vagyok 64 szeretnék lenni :)

7 éve
#11847
feketeinci 9
Válasz Nikii19 #11846 számú posztjára
Szia!
Mennyi kalóriát viszel be egy napon, és mennyi a BMR-ed?
Mosolyognak a makróid esténként? (tudod a 3 csík végén a három fej ami a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt jelzi)
Hány kilótól akarsz megválni?

7 éve
#11846
Nikii19
Sziasztok, újra én lennék. 3 hete kezdtem el a fogyokúrát. Mindent úgy csinálok ahogyan a kötetlen topikban le lett írva, szobabiciklizek heti 2-3x , kenyeret nagyon ritkán eszem , ha eszem is csak pirítva, ezen kívűl mindent eszek mértékkel még egy kevés csoki is lecsúszik, de a kilók nem mozdulnak. Mit csinálok rosszul, vagy csak én vagyok türelmetlen? Emelett minden nap iszok tibeti kefirgombàt ami elvileg a fogyásban is segít, bár ez nem tudom mennyire számít.

7 éve
#11845
Lousha 4
Válasz Gonoszka1 #11844 számú posztjára
És szigorúan legalább 100 kalóriával a BMR fölé állítsd be a napi keretedet! Addig variálj a heti fogyás megadásával, amíg a napi kerethez a BMR+minimum 100 jön ki. (A BMR-t látod a Cél beállítása oldalon az adataid beírása után.)
Bővebb magyarázat a Kötetlen csevegés 5543 és 5544-es hozzászólásaiban.

7 éve
#11844
Gonoszka1
Válasz Holyor #11843 számú posztjára
Szia! Először is gratulálok a fogyásodhoz! A cél beállításában a fogyási célhoz is a jelenlegi súlyodat adjad meg! A fizikai munkához a nehéz fizikai munkát. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig pluszban le kellene enni!

7 éve
#11843
Holyor
Sziasztok! 25 éves srác vagyok és 2015 augusztus-ba 88 kilo voltam kaloria bevitel"figyelésel" és kevés mozgásal(felülés fekvőtámasz) sikerült le adnom a felesleget most 74 kilo vagyok.Nehéz fizikia munkám van!Én nem tudom belöni a számomra megfelelö kaloira igényt...Mennyi lehet kb?:)

7 éve
#11842
bmati 22
Válasz elendem #11841 számú posztjára
Arra vonatkozik, ha Te masszírozol. Egyébként ha Téged masszíroznak, akkor nincs értelme beírni, mert az fekvéssel egyenértékű kalóriafelhasználás.

7 éve
#11841
elendem
masszírozás
A rendszerben lévő felhasznált kalóriamennyiség arra vonatkozik, ha engem masszíroznak, vagy ha én masszírozok? A masszázs fogyaszt egy kicsit, mert fellazítja az izmokban lerakódott salakanyagot, csak azt nem tudom, hogy ennek megfelelő kalóriát ad-e meg a rendszer

7 éve
#11840
fazekas2000
Hogyan lehetséges az, hogy egy nap alatt többször is változik a napi kalória teret?

7 éve
#11839
devia
Válasz Enni #11837 számú posztjára
Ha nem akarsz nagyon ugrálni, akkor nagyon jó mozgásra - nálam legalábbis - Leslie Sansone, és Tiffany Rothe.

http://otthonka.blogspot.hu/2012/11/tiffany-rothe-osszes.html
https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE

és még sok-sok...

7 éve
#11838
Lousha 4
Válasz Enni #11837 számú posztjára
Ne vegyel ra merget, hogy nem eszel keveset. En mindenkeppen beirnam par napig, hogy mit eszem, es megneznem, elegendo-e (BMR+100 megvan-e), mert az nagyon is megmagyarazna a stagnalast. Ha nem vagy ehes, az nem jelenti alapbol, hogy a szerveid is eleg tapanyagot kapnak. De ez nyilvan a te dontesed. Ha eleget eszel, akkor a stagnalas magatol meg fog szunni elobb-utobb, ha nem, akkor inkabb hizasba/zsirosodasba fog fordulni.
Ami a sportot illeti, barmi mozgas tobb a nullanal, tehat segit, de az emlitett hozzaszolasokban kapnal ennel celzottabb tanacsot is. Az emlitett sportrol fogalmam sincs, hogy mi, igy passz, hogy mennyit erne kaloriaban.
Akarhogy is, remelem, folytatodik a fogyasod, sok sikert.


7 éve
#11837
Enni
Nem eszem keveset igazabol nem is szamoltam a keretet soha csak betartottam a paleo szabalyait es ettem napi 3x . Csak a kezdeti lendület utan ez most fura h egy fel kg se mozdul. De lehet igazad van es a szervezet kicsit kezd eszhez terni es azert stagnalok most de turelmes leszek nem adom fel. Megprobalok heti egyszer nippon zengora bejarni vagy ha ugralokotelezek naponta pl 200 at az is segithet?mert iagazabol nem tudom 113kgal nem akartam utrakelni futni megsport meg stb mert az brutal suly volt.de mostmar szivesen kezdenek valamit magammal mert nyaron itt a kert a foldimunkameg minden de telen csak a fetrenges es utalom ezt.szeretnek még leadni 8-13kg ot leadni. 80, 75kg ig lemenni. Juniusba lenne egyeveh paleozom jo lenne elerni a 75kg ot vegulis azthiszem nem lehetetlen ha fel ev alatt 25kg lement akkor 13kg felev alatt vicc :)remelem ugy lesz . Koszonom a seitsegeteket tovabbi jo fogyast mjndenkinek.

7 éve
#11836
Lousha 4
Válasz Enni #11835 számú posztjára
Ennyi fogyas utan akkor sem meglepo a stagnalas, ha mindent jol csinalsz, alkalmazkodik a szervezet. De az is lehet, hogy tul keveset eszel. Olvasd el a Kotetlen csevegesben az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, az alapjan ellenorizd a kereted, ha tul alacsony, emeld meg.
Ezt leszamitva csak turelem, folytasd a szamolast, es elobb-utobb folytatodik a fogyas.
Sportot illetoen szinten kapsz tanacsot az emlitett hozzaszolasokban.

7 éve
#11835
Enni
Sziasztok fél évepaleozom -25kg otfogytam 113kg rol indultam ma 88kg vagyok. Kerdesem a kovetkezo most stagnal a fogyas egy honapja hogy inditsam el ujra.?milyen sportotajanlotok eddig nem sportoltam soha de azt gondolom ha most belefognek akkor menne le meg par kg. Szerintetek?

7 éve
#11834
izzykee
Köszönöm szépen

7 éve
#11833
Lousha 4
Válasz izzykee #11832 számú posztjára
Két eset van nagyjából, amikor a visszahízás ilyen gyorsan megtörténik: vagy nagyon gyorsan fogytál, és a jojózás miatt most "a levegőtől is hízol", vagy egyszerűen amint megvolt a célsúly, kontroll nélkül visszaálltál a korábbi étkezési szokásaidra, amiktől eredetileg is volt rajtad az a 13 kiló.
A jó hír, hogy akárhányszor le lehet fogyni újra, és ha közben figyelsz és tanulsz, és valóban megvalósítasz néhány életmódbeli változást, a megtartás sem lehetetlen.
Azt mondom, állj neki úgy, mintha most járnál itt először: kezdj a Kötetlen csevegés topikban, az 5543 és 5544 számú hozzászólások alapos elolvasásával, majd jól olvasd át a menü pontjait, hogy is működik az oldal helyesen, hogy kell felvinni egy receptet elpárolgással együtt, miért kell mindent lemérni az utolsó szem mazsoláig stb. Aztán ezekkel felvértezve állítsd be a célodat egy reális kerettel, és hajrá.
Ha az olvasgatás után marad kérdés, segítünk.
Sok sikert.

7 éve
#11832
izzykee
Sziasztok! A tavasszal sikeresen le tudtam fogyni 13 kgot, de az a gondom hogy ez mind visszajött és nem tudom hogy áljak neki ujból. Segítséget szeretnék kèrni. Előre is köszönöm.

7 éve
#11830
Lousha 4
Válasz Nikii19 #11829 számú posztjára
Hajrá :)

7 éve
#11829
Nikii19
Válasz Lousha #11828 számú posztjára
Elolvastam mind a 2 hozzászólást nagyon jó hogy ezeket megtudhattam , így már megpróbálok ezek szerint leadni pár kilót aztán reméljük sikerülni fog :)

7 éve
#11828
Lousha 4
Válasz Nikii19 #11827 számú posztjára
Igazán nincs mit :)
Ha a "házi feladattal" végeztél, kérdezz bátran, segítünk!

7 éve
#11827
Nikii19
Válasz Lousha #11826 számú posztjára
Köszönöm szépen nagyon sokat segítettél :)

7 éve
#11826
Lousha 4
Válasz Nikii19 #11823 számú posztjára
Nem az lenne a lényeg, hogy mindenről lemondj. A műanyag üdítőkről nem árt, de pl. a liszt nem ördögtől való, főleg a teljes kiőrlésű. Bármilyen egészséges alapanyagokat használsz, a monoton étkezéssel pont annyi kárt okozhatsz, mint az egészségtelen evéssel.
A kalóriaszámolásnak az lenne a lényege, hogy szinte bármit ehetsz, de mértéket tartva. Persze hamar rájössz majd, hogy a legegyszerűbb tartani a keretet, ha változatos és egészséges alapanyagokból válogatsz, hiszen pl. salátából sokkal többet ehetsz, mint csokitortából. De ettől még a csokitorta sem tilos.

Az első lépés az kéne, hogy legyen, hogy a Kötetlen csevegés topikban elolvasod figyelmesen az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat. Amint ezzel megvagy, ellenőrizd az olvasottak alapján, hogy nem állítottál-e be túl alacsony keretet, mint a kezdők 99%-a. Ha igen, akkor sürgősen korrigáld, egy hét alatt még biztos nem okoztál vele bajt, de hosszú távon megbosszulná magát. Utána ha maradt kérdés, szívesen válaszolunk.
Azt is látni fogod, hogy minden nap nem kéne mozogni, minimum heti egy nap szünet kötelező.
A fogyás egyébként igen, elérhető, a kalóriaszámolás az egyik leghatásosabb módszer rá, de a kezdetek döcögősek, fontos, hogy megtanuljuk az alapokat. Az ajánlott hozzászólások után tehát olvasgasd el a menüpontokat felül, tanuld meg, mi hogy működik, kezdd el felvinni a receptjeidet, tervezgesd az étkezéseidet, lehetőleg arra is figyelve, hogy a kereted alatti tápanyageloszlási arányokra vonatkozó ajánlásokat is minél inkább tartsd. (Ezeket fogyókúrásra ajánlott beállítani.)
Ha jól csinálod, 1-2 hét alatt elindul és többé-kevésbé egyenletes tempóban mendegél a fogyás, és lassan, de biztosan elérheted a célodat.
Előre is sok sikert!

7 éve
#11825
Nikii19
Persze , tudom hogy idő kell , és nemis mondtam hogy 1 hét alatt akarok lefogyni. Türelmes vagyok ,csak nem tudom hogy hatásos lesz e ez az étrend:) minden nap számolom a kalóriákat és a célomat is kitűztem már :)

7 éve
#11824
feketeinci 9
Válasz Nikii19 #11823 számú posztjára
Szia!
Nem olvastál még eleget ebből az oldalból.
Ez nem fogyókúra!
Ez kalória számolás mint alap, és mellé életmód váltás. Egy hét erre nem elég, itt sokat tanulhatsz, de ehhez idő kell.

Olvasgasd az oldalt, a fórumokat, tanuld meg számolni a kalóriákat, állítsd be a célod és el is kezdheted.
Ha nem világos valami kérdezz bátran, mindig lesz aki válaszol.

7 éve
#11823
Nikii19
Sziasztok. Segítséget szeretnék kérni! Lassan 1 hete hogy elkezdtem a fogyókúrát, kenyeret , pékárut és lisztből készült ételeket nem eszem, cukros üdítőket nemiszom csakis vizet !! Leginkább csak csirkehúst eszem , krumplit minimálisan, rizst , tojást és ilyen ételeket. Mindent nap mozgok van olyan hogy 30 percet futok vagy ha rossz az idő akkor szobabiciklizem 30-40 percet. Szerintetek így hatásos lesz a fogyókúra?

7 éve
#11822
bmati 22
Válasz 310583 #11821 számú posztjára
Nem a BMR körül kellene enni, hanem jóval felette! A napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val legyen és azt edd is le, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A rendszeres étkezés pedig nagyon sokat számít pláne az utolsó kg-oknál.
A folyadékbeviteled pedig a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum literben naponta.
A szénhidrátot érdemes a csík maximuma alatt tartani (de min. 130g legyen), a zsírt kicsit túl lehet lépni. Alap legyen a fogyókúrás beállítás a makróidnál.

7 éve
#11821
310583 436
Válasz bmati #11819 számú posztjára
arra vigyazok, hogy a protein mindig meglegyen es az ossz kaloria a BMR korul forogjon. Eddig nem igen ettem rendszeresen es ehes is ritkan voltam es cask hiztam ugymond a levegotol, ez az oldal segitett megerteni hogy miert- tul keveset ettem es azt is 'nem jo' etelekbol

7 éve
#11820
310583 436
Válasz bmati #11819 számú posztjára
koszonom, de nem is viszem tulzasba- beallitottam a BMR-hez viszonyitva egy bizonyos kaloriafogyasztast, minden nap folviszem a foetkezeseket, reggeli kavet, amit tuti h megeszek, majd a hianyzo kaloriat potolom ha kell egy kivivel, banannal, joghurtos-mezes zabpehellyel annak fuggvenyeben h a szenhidrat vagy a zsir van nagyobb deficitben.Gondolom helyesen jarok el - es van hatasa!!!

7 éve
#11819
bmati 22
Válasz 310583 #11813 számú posztjára
A gyümölcsökkel azért óvatosan a fogyás alatt, mert jelentősen hátráltathatják az eredményt.

7 éve
#11818
310583 436
Válasz Lousha #11817 számú posztjára
koszonom

7 éve
#11817
Lousha 4
Válasz 310583 #11816 számú posztjára
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/998?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=liver

E szerint 128 lenne a helyes adat. Az altalad talaltak egyike sem ellenorzott adat, es nem is adott meg egyik feltolto sem forrast, szoval passz, hogy ok honnan szedtek az altaluk felvitt adatokat. (A 273 pl. a kaloriagurun szerepel, a 109-re nem talaltam forrast.) Ez az USA adatbazis viszont altalaban eleg megbizhato. Plusz en azert is bizalmat szavaznek ennek az adatnak, mert a csirkemaj is ennyi, es nem latok ra okot, hogy jelentos kulonbseg lenne a csirke meg a pulyka maja kozott kaloriaugyileg.

7 éve
#11816
310583 436
Megint bajban vagyok! a tablazatban van Pulykamaj ( nyers) 273 kal - 20-1.21 es Pulyka maj nyers ( kulon irva) 109 kcal - 19-0-4 !! Nagyon nagy a kaloria es a zsir elterese. Tudja valaki hogy melyik a helyes??

7 éve
#11815
310583 436
Válasz Lousha #11814 számú posztjára
koszonom

7 éve
#11814
Lousha 4
Válasz 310583 #11813 számú posztjára
Mindig minden a ténylegesen megevett részre vonatkozik, tehát pl. egy szilvánál ki kell vonni a mag súlyát.

7 éve
#11813
310583 436
azt ne tudom a gyumolcsok - peldaul banan, szilva avokado, vagy barmi mas - tapanyagerteke arra a 100g-ra vonatkozik amit tenyleg megeszunk, vagy 100 g magostol, hejastol?? Tud valaki segiteni??
Koszi

7 éve
#11812
Lousha 4
Válasz TrefiImi #11811 számú posztjára
Nincs mit, orulok, ha hasznos volt. Kitartast, sok sikert :)

7 éve
#11811
TrefiImi
Válasz Lousha #11810 számú posztjára
Köszi a részletes válaszokat, sokat segítettél. Nyilván az a fő cél, hogy kárt ne okozzak magamban, mint azt úgy tűnik már sikerült is az elmúlt két hétben tartott 1400 kcal-ás étrenddel elérnem. Tanulópénznek nem rossz, külön érdekes, hogy valahogy már most jobban érzem magam, mintha könnyebb lennék, vélhetően ennek lelki okai is vannak, örül már az erőmű odabent, hogy végre a jó irányba léptem. Az is érdekes, hogy a múlt hetet már keményen végig mozogtam, 3 nap kondi, 2 nap úszás, mindemellett 1400-1500 kcal bevitel volt, s egészen jól bírtam, igaz amit ma tanultam azok alapján ez nem lehet pálya hosszú távon. Lehet ezért is nem mozdult a súlyom sehová sem, méreteimet meg még csak most hét végén mértem le. KÖszi még 1x mindent.

7 éve
#11810
Lousha 4
Válasz TrefiImi #11809 számú posztjára
Az alapjarat miatt ne aggodj, az azt az erteket jelzi, ami ahhoz kene, hogy MEGTARTSD a sulyodat, nem ahhoz, hogy egeszseges maradj. Utobbihoz a BMR eleg.

Nagyjabol jol osszefoglaltad. Tegyuk fel, kell neked konkretan ma 2000 kaloria ahhoz, hogy elj, lelegezz, lemenj-felmenj a lepcson, megmosd a fogad, tekerd a bicajt munkaba, beszelj stb. Megeszel osszesen 1800-at. De ennek ellenere is megcsinalod mindazt, amit leirtunk, ergo akarhogy is, de kell meg 200 kaloria. Mivel te nem es nem adsz a szervezetnek tobbet, azaz nem eszel tobbet, kenytelen-kelletlen elhasznal egy kis zsirt, hogy megszerezze azt a hianyzo reszt. E miatt aztan egy ici-picit konnyebb leszel, mert elveszitettel egy picurka darabot a zsirparnadbol.

Kozben persze mas dolgok is folynak odabent. Vannak prioritasok, igen, pl. a szived dobogtatasa mindig is elorebb valo lesz, mint hogy dobolhass az ujjaddal. Ha alig eszel, de sokat mozogsz, szelsoseges esetben eljon az, hogy mar egy lepest sem tudsz tenni. Nem maradt eleg uzemanyag, ezert a maradekot visszatartja a szervezet az eletfontossagu funkciokra. Idaig persze nem gyakran jutunk el, jellemzobb, hogy pl. faradtnak erezzuk magunkat: a szervezet probal ravenni, hogy ne pazaroljuk az uzemanyagot, mert alig van arra, ami eletbevago. Megint szelsoseges eset, de pl. elkezdhet hullani a hajunk, ha koplalunk, mert meg a zsir lebontasaval sem jut eleg mindenre, igy fontosabb arra juttatni, hogy eletben legyunk es meg tudjunk helyet valtoztatni, mint hogy fenntartsuk a kello keringest a fejborben.
Epp ezert fontos BMR felett tartani a keretet, mert igy biztos jut annyi, amennyi feltetlenul kell. Muszaj kevesebbet enni, ha el akarjuk vesziteni a zsirt, de nem annyira keveset, hogy kozben eheztessuk a szerveinket.

Ha mindehhez meg sportolsz is, akkor jon ugy meg egy csavar. Meg mindig maradhatsz igy is a sima keretnel, de akkor aligha fog arra is jutni, hogy sokat fejlodjenek az izmaid, illetve nehezebb lesz egyaltalan pl. lefutni azt a fel orat, amit terveztel, mert a szervezet sajnalja a rendelkezesre allo alacsony keretet ilyesmire "elpazarolni", azaz megint jon a faradtsag erzese.

Ha erre jar pl. bmati, aki az ominozus ket hozzaszolast is irta, biztosan el tudja mindezt magyarazni sokkal szakszerubben es pontosabban, tolem ennyire telik :)

7 éve
#11809
TrefiImi
Hajaj, naná h nem 4 hónap alatt, zabáltam én évekig mint az őrült, de főként semmi testmozgás nem volt. Nagy hiba. Akkor most már értem, a sporttal ledolgozottak javát is érdemes megenni. Akkor most már csak egy láma kérdésem van. Ha nekem a rendszer szerint az alapjárati érték 1954 kcal, eszek átlag 1730 kcal-t (százzal többet mint a BMR), sportos napokon kicsit többet, akkor elvileg nem fedezem az alapjárati igényemet. Tulajdonképpen ettől fogok fogyni?

A szervezet tart valami féle prioritást, hogy miszerint használja fel a táplálékot? Arra gondolok, hogyha a bevitt energia nem fedezi az alapjárati szükségletet, de fedezi a minimális vegetáláshoz szükséges energia igényt, akkor az egyéb dolgokra fordítandó energiaigényt nem veszi el az alapvető életfunkcióktól? Tehát eszek, kiszolgálja a testi funkciókat a bevitt energiából, de mozgok, járok kelek, dolgozok stb..ezekre is kell energia, nem sok maradt a bevitt energiából, matek szerint kb. 100 kcal, na ezt felhasználja az egyéb dolgokra és mellé még elkezdi a letárolt zsírt is elfogyasztani? Úgy szeretném megérteni a biofizikáját, vagy mi is lehet ez, legalább amatőr szinten. Ilyen ember vagyok, szeretem érteni részletesen mi zajlik odabent.

7 éve
#11808
Lousha 4
Válasz TrefiImi #11807 számú posztjára
Nem negy honap alatt jott fel a felesleg, nem is annyi alatt fog lemenni :) Ne gondolkodj rovid idoszakokban, az a kudarc biztos eloidezoje. Ha jol csinalod, ezzel a BMR feletti kerettel, akkor szepen fokozatosan minden heten fog lemenni, es egyre jobban fogod magad erezni.

A sportnal irtam lejjebb, hogy erdemes leenni az azzal elegetett kaloriak egy reszet is, ugy 60-70%-ukat. Azert nem mindet, mert hogy mennyit hasznalunk el sporttal, az becsles, soha nem 100% pontos, igy jobb ala tippelni, mint fole. (Az oldalon lejjebb talalsz egy olyan sort, mint az etelekhez a "Mit ettel?", csak ez a sportokhoz. Azzal be tudod tippelni nagyjabol, mennyit fogyasztott el a sport, amit vegeztel.)

7 éve
#11807
TrefiImi
Válasz Lousha #11806 számú posztjára
Hát igen, be volt állítva 4 hónap mulvára egy kívánt tömeg. Átállítottam, úgy ahogyan javasoltad. Lassan csak megtanulom a lényeget. Sportos napokon is követendő a limit, vagy azokon a napokon többet kell egyek? Biztos sok baj van velem, de még nem esett le az igazi lényeg, meg hát annyit írnak összevissza a neten, ezért is kérdezek szakértőt.

7 éve
#11806
Lousha 4
Válasz TrefiImi #11805 számú posztjára
Szentiras, csak tudni kell, hogy hasznald a rendszert. Gondolom heti egy kilot, fel kilot, ilyesmit allitottal be, vagy par honap mulvara allitottal be magadnak hataridot. Igy, mivel a rendszer csak egy gep, csak egy matekegyenletet alkalmaz, o akar negativ keretet is kiszamol neked vidaman.
Nezd meg a BMR-edet, szamold ki az ehhez kepest 100 kaloriaval tobb erteket. Majd lejjebb a cel beallitasanal allits be heti fogyas megadasat, es addig csokkentsd ennek mennyiseget, mig keretnek az altalad kapott szamot adja. Akkor is, ha ehhez heti 10 deka fogyast kell beallitanod.

7 éve
#11805
TrefiImi
Válasz Lousha #11804 számú posztjára
Köszönöm a választ, sejtettem, tehát amit a kalóriabázis meghatároz limitet, akkor az nem szentírás, amit mereven be kell tartani, hanem egy minimum útmutató? Meghatározható esetleg valahogyan adatok megadásával, hogy az oldal az ajánlott kcal-t mutassa nekem, mert így ugye a nagyon kevés 1323-hoz képest néz mindent.

7 éve
#11804
Lousha 4
Válasz TrefiImi #11803 számú posztjára
Ha elolvastad azt a ket hozzaszolast (kotetlen cseveges, 5543 es 5544), akkor mar tudod is a valaszt. Az 1323 nagyon keves, minimum 1728-at kene enned. Nem azert, mert sportolsz, hanem azert, mert ennyi a minimum, amire szukseged van az egeszseges szoveteid megtartasahoz. A sport 60-70%-at szinten erdemes leenni e felett, akkor konnyebben erosodsz, az meg segiti a fogyast is, mert az izom akkor is tobb kaloriat hasznal, mint a zsir, ha epp nem sportolsz.

Az edzestervedrol majd valaki mond iteletet, en egy lusta dog vagyok, sportokhoz nem ertek.

A szenhidrat nem egyenlo a kenyerrel. Javaslom pl. megismerkedni a zabpehellyel, zabliszttel, kivalo, jo minosegu szenidratforras. Amugy ha nem eszed le a teljes ch keretedet, az nem katasztrofa, de azert a tul keves sem jo, pl. nem tesz jot az agymukodesnek a nagyon keves szenhidrat. Ugyanez a helyzet a zsirral, nem baj, ha nem eszed le az utolso grammig. A feherje viszont minimum, azt jo tulteljesiteni.

Sok sikert!

7 éve
#11803
TrefiImi
Sziasztok, korábban már kérdeztem alapvető kérdéseket, melyre ajánlottatok két jó kövér cikket, amely az étkezéssel és a mozgással kapcsolatosan segít eligazodni kezdőként. Elolvastam őket lenne egy kérdésem, ehhez pár részlet: Én 40 éves vagyok 163 cm magas (vagyis alacsony :) férfi, 74 kg-al. Alapvetően ülőmunkát végzek, általános napi háztartási munkát, tavaszi-nyári idényben kerti munkát végzek. Első nekiindulásra heti 3x súlyzós (konditermi) edzésbe kezdtem, alkalmanként 45-50 perc időtartamban, 5x10-es szériákkal, tűrőképességem határait feszengető, de még szabályosan elvégezhető súlyokkal. Emellett heti 1 alkalommal úszok, nem vagyok jó úszó, de elúszkálok ide-oda kb. 50 percig. Tervben van még egy evezőgépes aerob edzés is heti egy alkalommal, továbbá kocogás 5 km egy alkalommal. Az aerob edzéseket attól függően variálom, hogy mire van lehetőségem, jó időben még a kerékpározás is szóba jön. A lényeg, hogy hetente 1 vagy 2 alkalommal van lehetőségem aerob edzésre, a másik 3 napon kondis edzés lenne, 2 pihenőnapom marad. Van sportmúltam, 24 éves koromig folyamatosan sportoltam, összesen 15 évig, tehát van némi alapom, maradt még rajtam izomzat is a háj mellett. Mindemellett az oldalatok segítségével vezetem becsülettel a bevitt táplálékot. Az oldal alapján 1628 lett a BMR értékem, az alapjárati 1954 kcal. Ehhez jelenleg 1323 kcal kalória keretet kaptam, ez egy mai napi adat.

Kérdésem, hogy az edzések miatt megnövekedett kalóriaigény miatt tarthatom-e az előírt alig 1400 kcal limitet? Amit javasoltatok fórum cikket elolvastam, abban az van leírva, hogy a BMR alá eleve nem nagyon kellene bemenni, a sportos napokon várhatóan bőven több lesz a kalória deficitem 500 kcal-nál. Mit javasoltok? Mindemellett az edzésterv szerintetek értelmes és hatékony?

A szénhidrát keretet rendre nem sikerül megennem, gondolom ez baj, egyelőre óckodok a kenyerektől és hasonlóktól, valahogy bűnnek érzem a napi pl. 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, pedig azzal és néhány egyéb szénhidrát forrással meglenne a keret.

7 éve
#11802
Gonoszka1
Válasz tothakos #11801 számú posztjára
Szia! Tudtommal így nincsen! De az is megoldás, hogy előre beírod 1-2-3 napra hogy mit fogsz enni, és esetleg ha valami módosult napközben azt este javítod. Így nagy meglepetés nem fog érni!

7 éve
#11801
tothakos
Sziasztok!

Szeretném megkérdezni a tapasztaltabb felhasználókat, nincs-e vmi lehetőség a kalóriatáblázat kiexportálására, hogy esetleg kinyomtathassam, mivel nem mindig van lehetőségem neten írogatni a kaját...

előre is köszi...

7 éve
#11800
teper
Válasz EmokeBlanka #11799 számú posztjára
Értelmesen, legközelebb vállszélesen tudod tartani, de így a legnehezebb is. Végül is csak jót akart neked. Minél szűkebb, annál jobban tricepsz, minél nyitottabb, annál inkább mell és váll, de izolálni teljesen természetesen nem tudod. Nem is kell.

7 éve
#11799
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11798 számú posztjára
Köszi, most is volt új infó. :) (Anno, egy túlbuzgó edzőtermi csávó ügyesen kioktatott, hogy a kezem közvetlen a testem mellett legyen, mert úgy a helyes.)

7 éve
#11798
teper
Válasz EmokeBlanka #11797 számú posztjára
Hát, nah, részben. Amikor már magasabban van a lábad, mint a feneked, de fenékkel lemész majdnem a talajig, és pluszban rajtad 10-20kg tárcsa, olyankor már érzed a 4x14 végét. Nem nevezném könnyítettnek, vagy csak puhány vagyok. Ennél a gyakorlatnál a kéztávolsággal tudsz jól szórakozni, míg a tolódzkodásnál inkább a testsúlyáthelyezéssel. Nem mondanám egyiket se egymást helyettesítő gyakorlatnak, ahogy vannak, mindkettőt nagyon jónak tartom.

7 éve
#11797
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11796 számú posztjára
jaaa, kösz! ez nálam könnyített tolódzkodás címszó alatt fut, egyébként szoktam csinálni, s néha úgy is, hogy a lábaim is fel vannak emelve. tudom, hogy ezt a ráérsz kategóriába soroltad, csak nem ugrott be, hogy mi is ez. :)

7 éve
#11796
teper
Válasz EmokeBlanka #11795 számú posztjára
Pl. http://www.mozgasvilag.hu/fitness/hirek/hatso-fekvotamasz és még jobb amikor a lábaid is fel vannak emelve. De ez az többek között amiről azt gondoltam, hogy ráérsz vele.

7 éve
#11795
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11794 számú posztjára
Hűű, köszönöm nagyon szépen az alapos és részletgazdag leírást, értelmezés folyamatban. :)
Hülye kérdés: mi az a karnyújtás hátsótámasszal? :) legugliztam, nem lettem okosabb :/

7 éve
#11794
teper
Válasz EmokeBlanka #11791 számú posztjára
Arra gondoltam, hogy mostanra eljutottál oda, hogy edzés közben érzed és tudatosan mozgatod az izmaidat, kialakult a megfelelő agy-izom kapcsolat. Ezért ha belevágnál a saját testsúlyos gyakorlatokba is, elvileg azzal gyorsan haladnál, az első szinteket hamar megugranád. Ezzel kapcsolatban még is azt mondanám, hogy minden szintet fullig maxolj ki, amennyire csak lehetséges. Ez a kimaxolás akár azt is jelentheti, hogy az adott szinten majd nem csak a saját testsúlyoddal időzöl tovább akár pár héttel is többet, hanem még plusz kilókat is aggatsz magadra. Igazából nem a szintek (már ha szintekről beszélünk) száma a fontos, hanem a folyamatos fejlődés lenne a cél. Tökre ráérsz, lassan haladj. A jó sokáig tartó hosszú út, ami néha éppen (csak) annyira nehéz és keserves, hogy még haladj rajta, az a jó. Bmati által emlegetett „Fegyencedzés” pl. kezdésnek nagyon jó lenne, aztán ahogy majd haladgatsz vele, látni/érezni fogod, hogy esetlegesen neked azok a szintek, progressziók nem jönnek be, esetleg más lenne a helyes sorrend, illetve, hogy néha mintha kevés is lenne, így beépítesz majd újabb gyakorlatokat. Az eleje az mindenféleképpen megteszi, illetve ahogy fejlődsz, úgyis alakulnak maguktól a dolgok.
Amikor nem a jégkrém (csak becsempésztem) az úr, a saját testsúlyos gyakorlatok az alap, de ezeket izomcsoportonként kiegészítem súlyzós gyakorlatokkal is. Azért, mert a sajáttestsúlyos dolgok hozzák a funkcionális erőt, izomzatot, ami azért lássuk be, hogy szép-szép, de nem feltétlenül látványos, viszont a súlyzókkal végzet munka hozza valamennyire a színpadot, de legalábbis a körvonalakat. Jelenlegi eloszlási arányaim most olyan 70-30/60-40 lehet (totál összekeverve egymással, minden mindennel, mert így nem unalmas, de neked azért nem így kellene).
Bicepsz: egyelőre szót sem érdemelne. Tudom, hogy megyeget, ezért tanulj meg többféleképpen, többféle fogással húzódzkodni, a bicepsz az elején csak ettől is jön magától. Viszont ha már pl. a karnál tartunk, akkor a tricepszet emelném ki, mint elsődleges meghatározó izomcsoportját a karodnak (nem a bicepszet). Első időben elég lenne a fekvőtámasz, ennek esetleg különböző variánsai, majd ha valamivel, akkor ezzel az izomcsoporttal már érdemes sokkal többet vacakolni, mint a bicepsszel. Pl. tolódzkodás, fekvőtámasz döntött törzzsel (itt már hangsúlyt kap majd a vállad is), karnyújtás hátsótámasszal stb., de ezek még nem kellenek, mert még csak az alapdolgokat maxolod. Első időben a saját testsúlyos gyakorlatokból csak a nagyokkal foglalkoznék, guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés és ezeket egészíteném ki néhány már általad is ismert súlyzós gyakorlattal.

7 éve
#11793
Luna1110 25
Válasz bmati #11790 számú posztjára
Bmati! Köszönöm szépen a tanácsot.

7 éve
#11792
EmokeBlanka 3
Válasz bmati #11787 számú posztjára
Szia! Köszi! Valamiért beragadt a 30 gr, s a fehérjeturmix is a kaja függvényében gyakran nincs egy teljes adag, pont emiatt. De akkor váltok. A sok kicsi elv meg tényleg a megunom feelinget erősíti és pont a visszajött 2-3 kg és a maradék 1 kg van még pluszban, bár annyira nem ragaszkodom a leadáshoz, inkább átalakítás.
HIIT-nél megvan a megfelelő pulzus, arra figyelek.

7 éve
#11791
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11786 számú posztjára
Mit értesz a nagy terhelésű sajáttestsúlyoson, mármint mitől lehet nagy terhelésű? Egyébként igazad van, csábít. Viszont azt még nem tudom, hogy miként lehetne felosztani 3 részre és mondjuk milyen saját testsúlyos gyakorlat van pl. bicepszre vagy akár vállra? És ez is úgy működne, hogy izomcsoportonként 2 gyakorlat? Mert ha igen, akkor nem tudok mindegyik esetben 2 alternatívát. Eddig ott tartok, hogy TRX-es gyakorlatokra váltottam párat az eddigi repertoáromból. De azt is észrevettem, hogy a már említett bicepsznél maradva, így (TRX-nél) nem érzem annyira megterhelőnek mint súlyzókkal.

Ha csak egy árva Ritterről lenne szó, de nem, van ott keksz is tejbe áztatva, isteni finom. Ezzel szerintem be is zárhatjuk, maradjunk annyiban, hogy mindkettő gáz :)

7 éve
#11790
bmati 22
Válasz Luna1110 #11779 számú posztjára
Szia!
Max. az utolsó néhány kg-hoz érdemes, egyébként felesleges.
A heti 3 úszás mellé iktass be inkább heti 3 erősítő edzést és az úszást próbáld meg az aerob zónában tartani, a heti 1 pihenőnap maradhat.
A beállításaid remélem jók, illetve betartod őket és a folyadékbeviteled is magas.
Vérnyomáscsökkentésre az erősítés még jót is fog tenni.
Ezt javaslom még, hogy olvasd el, sok mindent megtudhatsz még:
http://nelegybeteg.hu/tanulmany-vernyomas-csokkentesenek-kezelese.php

7 éve
#11789
bmati 22
Válasz TrefiImi #11784 számú posztjára
Szia!
Heti fogyást adjál meg, ahol a napi kereted a BMR értéked felett 100-150 kcal-val lesz és azt edd is le (kicsit lépd is túl max. 50 kcal-val). Amikor mozogsz, akkor az azzal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer és azt is edd le pluszban.
Ha túlságosan alacsonyra veszed a beviteled, akkor kapcsol be az éhező üzemmód.
Mozgáshoz annyit, hogy érdemes heti 3 teljes testes erősítéssel kezdeni alkalmanként 20-45 percet az első 8 hétben, utána lehet variálni. Azokon a napokon, amikor nem erősítesz, akkor érdemes valamilyen aerob edzést végezni (séta, bicikli, kocogás, úszás, stb.), amikor a pulzusod 110-130 között mozog és ebből 30-60 percet. Heti 1 pihenőnap kötelező, amikor semmit sem csinálsz!
A mérleg nyelve nem mindig mozdul el, főleg akkor, ha most kezdtél mozogni, még többet is mutathat!
Ha beállítod jól az étkezéseket és a folyadékbeviteled és mozogsz is mellette, akkor biztosan meg fog indulni a fogyás (nem feltétlenül a mérleg szerint, lehet körméretekből is fogyni, illetve ebből következik az, hogy csökken a testzsírszázalékod, ami fontosabb, mint maga a súlyod).

7 éve
#11788
bmati 22
Válasz teper #11778 számú posztjára
Részemről egyébként a zsírégetőt is feleslegesnek tartom. Aki versenyszerűen csinálja, azoknak kell, átlagembernek szinte felesleges.

7 éve
#11787
bmati 22
Válasz EmokeBlanka #11776 számú posztjára
Szia!
Kajáláshoz írtam, hogy egyszerre max. 30 gramm fehérje legyen. Edzés után (ha kellően intenzív az edzés, akkor mehet feljebb) 50 grammig elmehetsz, szénhidrátnál meg érdemes a testsúlyod felétől többet fogyasztani grammban és olyat, ami gyors vagy vegyes (de főleg gyors) felszívódású.
A sok kicsi elv tényleg jobb, mint a nagyobbak (tapasztalatból mondom), de lehet 3-4 naggyal (plusz az edzés utáni táp.kieg.) is fogyni, viszont az utolsó kg-okhoz hatékonyabb a sok kicsi.
Igen, lehet HIIT, amennyiben a pulzusod a max. pulzusod 80%-a fölött marad szaladás közben, viszont döntsd el, hogy a séta vagy a kocogás a jobb a pihenő részeknél (ott se essen le túlságosan a pulzus, amit itt 110-120 alá értek).

7 éve
#11786
teper
Válasz EmokeBlanka #11783 számú posztjára
Na ja, említettem, hogy csak most jön a neheze, a súlytartó üzemmód. Sokkal egyszerűbb és könnyebb volt, amíg szépen csordogáltak rólad lefele a dekák. Azt viszont sosem állítottam, hogy baj lenne a magas fehérjebevitel, egyáltalán nem baj, de ha nem akarod, hogy pocsékba menjen, akkor muszáj lesz nagy súllyal vagy nagy terhelésű sajáttestsúllyal valamit kezdeni. Főleg ez utóbbira gondolok. Erről már volt szó, szerintem meg is fogadod, legalábbis rajta vagy.

Egyébként a csendes, logikai úton történő, eredményes magamba nézés már 7 végén megvolt, így ma még nem volt Magnum. Amiből napi 8db természetesen üti az árva Rittert. Mégis hogy gondoltad...?

7 éve
#11785
Lousha 4
Válasz TrefiImi #11784 számú posztjára
A napi keretrol az adataid (suly, kor stb.) nelkul nem nagyon tudunk mit mondani. Ellenben kb. minden kerdesedet meg fogja valaszolni a Kotetlen cseveges 5543 es 5544-es hozzaszolasa.
Sok sikert!

7 éve
#11784
TrefiImi
Kezdő vagyok az oldalon, s a fogyást is most határoztam el, nincsenek tapasztalataim, s bizonytalan vagyok egyes kérdésekben. A számolt adatok alapján kb. 1400 kcal a napi bevihető kalória mennyiségem, de a GYIK-ben olvastam, hogy érdemes azért alapvetően odafigyelni a Európai Élelmiszeripari Konföderáció által ajánlott értékekre, amely ettől bőven magasabb. Most akkor okozok problémát a csökkentett kalória bevitellel? (olvastam a yoyo effektusról, meg tartalék üzemmódról) Gond az, ha kevesebb a mozgás és inkább a kalória bevitelre figyelek, vagy inkább a gyakoribb mozgással és nagyobb kalória bevitellel próbáljam meg tartani a számolt határértéket? A fogyás kb. mikor indul meg, amit már a mérleg is mutat, még csak 2 hete eszek kímélő étrendet, itt 6 napja követem, elkezdtem mozogni is, a mérleg még nem igen mutat kevesebbet. Nem vagyok türelmetlen, de ez normális? Nem váltott a szervezetem máris pánik üzemmódba?

7 éve
#11783
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11782 számú posztjára
A fehérjém azért ugrik mindig úgy fel, mert valamivel mégis jól kell laknia az ember lányának, a ch-nél pedig a 3gr/ttkg-t szoktátok írni, ami esetemben olyan 165 gr körül van. No, én olyan 140-170 gr között mozgok (az ominózus ritter sportos napokat leszámítva :D), zsírnál meg megvan a 0.7-1gr/ttkg. Így a plusz vmiért mindig a fehérjénél landol. Ugyanakkor azt is írjátok, hogy a sok fehérje sem jó, ezért kérdeztem rá...

Magnum vs ritter sport, azért nézz mélyen és csendesen magadba, szerintem utóbbi kiütéssel nyerne, de ne csináljunk ebből versenyt :)

7 éve
#11782
teper
Válasz EmokeBlanka #11781 számú posztjára
A Ritterben legalább benne a sport, ez még ígéretes, bármi lehet belőle. Kérlek ne fitymáld le a Magnum mennyiségemet, azért igyekszem. Tegnap a nyolcadik után álltam meg, mert az már nem esett olyan jól.
Még élénken emlékszem arra, hogy alig-alig bírtalak rábeszélni az 1.7-1.8gr/ttkg fehérjére, tizedeken tusakodtunk, most pedig valósággal szárnyalsz ezzel a makróval. Szerintem felesleges 2gr fölé menned, továbbra is elég lenne az 1.6-1.8gr, bár ha kettő felett vagy, elméletileg ezzel sincs semmi baj. Olyat írtam tegnap is, hogy egyszerre 30-35gr fehérjénél nincs értelme többet bevinni. Ha ez gyorsan felszívódó, akkor felszívódást követően mehet az újabb löket. Az edzés utáni CH-t nem kötném meg, lényeg lenne, hogy maradj a keretedben, a makróidnál, úgy jónak kell lennie. Az edzést követő szilárd étkezéssel pont elégséges lesz a CH beviteled is.
Akkor időpont meghatározások nélkül: az első étkezésem zöldség-hússal, a második zabpehely-fehérjeporral, a harmadik, ami gyakorlatilag egy igazi „vegyes disznó” nagy kaja, fehérjepor és minden más sok hússal. Ez csak egy példa volt, nem így kell neked is.

A HIIT-ed nem egy klasszikus intervallum edzés, de szerintem nyugodtan csináld így, ha ez esik jól.

7 éve
#11781
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11777 számú posztjára
Köszönöm!

Háát, igen, ez is életmódváltás, mármint a heti 2-3 alkalom édesség dömping (és nem holmi kis magnum, tömény egész mogyorós ritter sport, keksz és barátai :D), de ez más téma, rajta vagyok az ügyön.

A Dé még nincs terítéken, max jövő hónapban.

Nem erre a bajnokok reggelijére vagy harcosok étrendjére gondoltam, az nekem nem válna be, csak simán 3 kajára osztanám el az 1500-1700 kalóriámat. Pont ez a mit csipegessek és állandóan a számolgatáson, arányokon kattogjak dolgot akarom kiiktatni. Akkor edzés után simán lehet több is mint 30 gr fehérje, a turmix és kaja együttvéve? Olyat írtatok (vagy lehet csak nálam kattant be), hogy a szervezet csak kb. 30 gr-t tud feldolgozni egyszerre, a többi kvázi fölösleges. A ch 30-50 lehet csak berögződés, eddig ehhez tartottam magam. A másik, gyakran van, hogy a 2gr/ttkg fehérjét is átlépem, az ugye nem baj? Így lakom jól, nagyon rákattantam a zabos túró variációira. Simán képes vagyok monotonon étkezni, az jó, ha a 3 étkezésből 2nek zab és túró az alapja (az edzés utáninál lenne mondjuk rizs/kuszkusz/bulgur csirkével)?

HIIT: köszi! Reggel megy, hasizom után vagy külön, csak ő. Kimeríteni, kimert, és szoktam variálni az időegységeket. Ez a felbontás improvizáció volt, élveztem, csak nem tudtam hova sorolni, ezért kérdeztem rá. Egy nap nem szeretnék 2 edzést, túl sok lenne. Heti 4-5 alkalom (ebből 3 nap bontott erősítő edzés + 1 hasizom HIIT kombó + 1 TRX csoportos edzés vagy sima HIIT vagy aerob) szerintem elég.

7 éve
#11780
lismo
Válasz teper #11778 számú posztjára
Sziasztok!köszönöm az infókat.igazàból étkezés előtt fél óràval szedem,először napi 2*1 verzióban,ahogy a neten olvastam,de a dobozon napi 2*2 szerepelt.mivel a napi 2*2 nel jelentkeztek a kellemetlen tünetek,gondoltam megkérdezem,hàtha vki tud tanàcsot adni ez ügyben.ennyi lett volna az egész,nem akartam kalamajkàt okozni ezzel,az viszont most eléggé elkeserìtett,h szerinted semmi olyan nincs benne,h megérje szedni:( nem szedtem még semmi effélét,csak gondoltam kiprobàlom,mivel az utolsó 2 kgtól akarok megszabadulni... csak ahhoz meg dràga volt,h nem hasznàljon :(
amugy figyelek arra is,h min. 3 dl folyadékkal vegyem be,plusz a napi folyadékmennyiségem is bőven meg van.
és bmatinak köszönöm a multivitamin ötletet,mert az hatàrozottan jót tett :)

7 éve
#11779
Luna1110 25
Sziasztok!
Gondolkodom némi zsírégető cuccban, de teljesen új vagyok a témában. A diéta mellett úszom heti 3-szor, a többi nap szobabicikli, 1 nap pihenő.
Érdemes lenne szednem zsírégetőt, vagy felesleges? Főleg a hasamon, meg a combomon vannak ledolgozandó zsírpárnák.
Vérnyomás csökkentőt szedek, tehát termogenikus cucc kizárva.
L-Carnitine-t super fat burnerrel érdemes lenne elkezdeni szedni, vagy hagyjuk?


7 éve
#11778
teper
Válasz bmati #11774 számú posztjára
Látom, de szerintem ezzel tovább rontottál az állapotán. Fontosnak gondolom pl. azt is eldönteni, hogy edzés vagy étkezés előtt kellene, illetve megítélésem szerint ebben a cuccban nincs semmi extra, és az alkotóelemekből is viszonylag kevés található benne. Néhány termogén, főleg a koffeintartalmúak, mehetnek edzés előtt is. De hagyjuk, ennyit már nem ér az egész :)

7 éve
#11777
teper
Válasz EmokeBlanka #11776 számú posztjára
Héhé, lazázni csak nekem szabad, mert csak, de neked jelenleg életmódváltásod van. Mondjuk most a jégkrémekkel nekem is. Azt megértem, hogy későn világosodik, és hamar sötétedik, de ez nem érv semmire sem. Már bármikor mehetne az a D2000, de ha pár napig 4000 egység csúszik le, az se lenne probléma, jót tenne a hangulatodnak.
Nem nagyon írtam ilyesmit, legfeljebb az egyszerre bevihető fehérje adag maximált mennyiségéről vitatkoztam. Ez sem volt teljesen kidolgozva, csak úgy elnagyoltan érintettem a témát, éppen a 16/8-al kapcsolatban, arra utalva, hogy nem biztos, hogy az állandó csipegetés és csak a kaján jár az eszem elmélet a Ki-Rály. Nekem a bevált kajaeloszlásom 12-13h körül 150-200Kcal, 15h körül 5-600Kcal, este, edzés után 20h-ig pedig a maradék 1000-1400Kcal. Ha mégis én írtam ilyesmit, akkor biztosan az is benne volt, hogy edzés után hamar, 30-35gr fehérje (ezt cca. 40-45gr porból kaphatod), fél óra múlva (azért félóra, mert elméletem szerint a fehérjepor 20-25 perc alatt felszívódik, amiből az egyszeri maximált mennyiség 30-35g), jöhet a rendes kaja, hús-hússal, és kész pasz. Vagyis, ha lehetséges 8 óra alatt 3 normális étkezést megcsinálni, akkor ez a szabványos 16 óra alatt is sikerülni fog neked. Arra figyelj, hogy az edzést követően legyen elhelyezve a nagyobb kalóriaértékű étkezésed, és az legyen a lehető legfehérebb. Azért az biztos, hogy bármelyiket is választod, legyen benne rendszer, pl. apróság, de fontosnak tartom, hogy lefekvés előtt legalább két órával már ne egyél.

HIIT: nekem jónak tűnik, de függ, hogy mikor csinálod, ennélfogva a kérdés az, hogy mennyire készít ki. Ha a végén nem forog veled a világ, de teljesen „leszívottnak” érzed magad, akkor még jó. Javaslom, hogy külön, önálló napon csináld, vagy amennyiben tényleg reggel edzel az egyebekkel, akkor ez a HIIT legyen délután vagy este, minél messzebb a reggeli edzéstől.

7 éve
#11776
EmokeBlanka 3
Sziasztok, jöttem pár kérdéssel

Anno, nemtom ki, Bmati vagy Teper, írta volt, hogy az edzés utáni kajánál max 30 gr fehérje (a turmixal együtt) és 30-50 gr közötti szénhidrát legyen, és minimális zsir, mondjuk 2-3 gr. Ez, ha kiszámoljuk, olyan 350 kalória körül mozog. Ez nem kevés? Igazából azzal kísérleteznék, hogy a napi 4-5 kajálást csökkentsem le 3-ra, vagy 3 és egy kisebb (200-250 kcal) lefekvés előtt. Tudom, hogy a többször kevesebb elv a király császár, viszont túl sok energiát és ráfordítást igényel, így, prevenciós megfontolásból (ne unjam meg és hagyjam abba ezt az egészet), gondoltam erre a kaja/450-500 kcal verzióra (vagy akár 600-500-400, lényeg, hogy nagyobb mennyiség), így sokat egyszerüsödne a tervezgetés, remélem, és nem lennék a hagyom a francba az egészet állapotban :/

A következő forgatókönyvet nevezhetjük HIIT-nek: 90 mp intenzív szaladás – 90 mp kocogás – 60 mp lassú séta, s mindezt 4-5x?

Köszönöm!

7 éve
#11775
Krisztina49
Sziasztok BMR-em 1785 a napi keretnek 1880-at adtam meg az úgy jó?

7 éve
#11774
bmati 22
Válasz teper #11772 számú posztjára
Jogos, elírtam, este volt már (közben ki is javítottam)... :)

7 éve
#11773
lismo
Válasz teper #11772 számú posztjára
köszönöm :)

7 éve
#11772
teper
Nem ismertem, de utánabogarásztam. Szóval ezt NEM sorolnám kicsit sem a termogén zsírégetők közé. Egyébként a különbségek a termogén és a nem termogén zsírégető cuccok között pl. itt olvasható:

http://shop.builder.hu/termogen-zsiregetok-miert-mikor-hogyan-a1475

Erről a Trec Nutrition Fat Transporterről még érdemes tudni, hogy étkezés előtt félórával 1 tabletta 2x. Azt még simán eltudom képzelni, hogy ez lehet 2x2 is, de valóban sok folyadékkal, de ebben az esetben is étkezés előtt.

http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/trec-nutrition-fat-transporter-180-tab-p9107#details

Amennyiben bírod, akkor úgy érdemes, ha minden nap szeded, kúraszerűen. Ha nem bírod, akkor ne szedd.

Update: http://www.trec-nutrition.hu/fat-executors/fat-transporter.php

7 éve
#11771
lismo
Válasz bmati #11770 számú posztjára
Szia!
Hoppà...;) rejtély megoldva!a tovàbbiakban ìgy fogom szedni.hàlàs köszönet :)

7 éve
#11770
bmati 22
Válasz lismo #11769 számú posztjára
Szia!
Ne szedd minden nap! Valószínűleg túlterheled vele a szervezetedet. Edzés előtt 1-2 órával érdemes fogyasztani 1-2 szemet. Ez nem termogén zsírégető, hanem több minden is van benne, ezért kellene limitálni a használatát. A csomagoláson szoktak érdekes dolgokat írni. :)
A bevételnél pedig figyelj arra, hogy legalább 3 dl folyadékkal vedd be és tartsd magasan a folyadékbeviteled (minimum testsúlyod/20 literben, de nyugodtan számolhatsz az edzős napokon 1 literrel többet).

7 éve
#11769
lismo
Válasz bmati #11693 számú posztjára
sziasztok!
első körben bmatitól szeretnék kérdezni (mivel Ő javasolta a terméket), de ha bárkinek van tapasztalata, megköszönöm ha válaszol. szóval elkezdtem szedni a Trec Nutrition Fat Transportert először napi 2*1-et, majd egy hét eltelte után felvittem az adagot a csomagoláson is ajánlott 2*2-re, ezt már két hete így szedem, viszont amióta megemeltem az adagot nagyon puffad a hasam bármit eszem(annyira, hogy nem csak kellemetlen, hanem fáj is, mintha ki akarna szakadni), és egy idő után rájöttem, hogy ettől az étrendkiegészítőtől lehet.amikor elkezdtem szedni 2*1-gyel, első nap puffadtam szintén, aztán hozzászokott a szervezetem(gondolom), mert nem volt ilyen gond, de aztán amikor megemeltem...van vkinek ilyen tapasztalata?gőzöm sincs mit kellene máshogy csinálni?azt sem tudom, hogy ugyanaz-e a hatás, ha visszatérek a 2*1-re vagy próbáljam 2*1,5?köszönöm előre is a válaszokat :)

7 éve
#11768
bmati 22
Válasz Fanni13 #11750 számú posztjára
Szia!
Edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrát, edzés után 1 órán belül pedig gyors vagy vegyes felszívódású szénhidrát sok fehérjével.
Egyébként meg jobb a HIIT edzés zsírégetésre, mint a sima aerob, viszont az nem kezdő technika, szóval amíg nem megy folyamatosan futásnál 5 km 30 perc alatt, biciklizésnél 20 km 1 óra alatt, addig felesleges elkezdeni.
Az aerob edzés során amúgy is csak kb. 30-40 perc után kezdesz zsírt égetni, mert addig szénhidrátot fogsz, utána viszont beáll pulzustól függően 20-40% szénhidrát, 60-80% zsírra. HIIT-nél viszont már pár perc után beindul a zsírégetés is, viszont itt a magas intenzitású résznél 100%-ban szénhidrát ég el, addig az alacsonyabb zónákban a fentebb írt aerob kalóriaégetés az érvényes. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy míg egy sima zsírégető zónás aerob edzés után 2-4 óra zsírégetés marad, addig egy HIIT edzésnél ez 12-48 óra és jóval kevesebb idő alatt is megvan.

7 éve
#11767
Lousha 4
Válasz teper #11766 számú posztjára
Ez mas sporttal sem lenne maskepp, max meg kevesbe elveznem :) Vannak olyan kizaro okok is, mint a helyhiany, a konyhaban azert nem allok neki gimnasztikazni, marpedig kb. ott lenne ra hely egyedul. Probaltam is eletem soran epp eleg fele ezt meg azt, nem tetszett.
Emlegettem mar, hogy gorkorizni meg tarcolni tudnek meg elvezettel, parhavonta le is csekkolom, indul-e pl. zumbaora vagy tanciskola a kornyeken, de ami van, az hosszas buszozas es egyeb macerak tomeget jelentene, ergo kb. ugy nezne ki, hogy befizetem a kis tagdijamat, ketszer elmegyek, majd a harmadik orara mar talalok valami kifogast :) Ilyen is volt mar nem egyszer :) Ezek a gepek ott vannak a nappaliban, csak fel kell pattani es nem kell hozza atoltozni, kimozdulni, specialis elokeszuleteket tenni, azaz egy csomo lehetseges kifogas kilove.
Teljesen igazad van, hogy ez messze van az idealistol. De jelentosen jobb, mint meg sem moccanni, egyelore jo ez igy. Ahogy korabban sem, most sem mondom, hogy soha semmi mast, de jelenleg marad ez.

7 éve
#11766
teper
Válasz Lousha #11765 számú posztjára
Ezt már többször megbeszéltük, de mindig az van, ami most is. Mindig elmondom, mert tökre megvagyok róla győződve, hogy kéne valami más jellegű mozgás, más irányú impulzus. Te mindig elmondod, hogy jó ez így, elvagy, nem olyan rossz. De az elvagy vele, nem olyan rossz vagy az élvezed a mozgást fogalmak között dimenziónyi különbségek szoktak lenni, de legyen így, ahogy szeretnéd.

7 éve
#11765
Lousha 4
Válasz teper #11763 számú posztjára
Altalaban nincs bajom ezekkel, a sztepper kifejezetten hianyzott is a kenyszerszunet alatt. Az evezes kicsit monoton, de ott meg motival, hogy kimondottan erzem, hogy mennyi izom csinal mennyi mindent. A setalopadon meg jobbara a ketto kozott vagyok, nem elvezem annyira, mint a taposokat, de nem is olyan faraszto. Tegnap valami egyszeruen nem klappolt, es csak nyug volt az egesz, de ha mar nekialltam, befejeztem.

7 éve
#11763
teper
Válasz Lousha #11762 számú posztjára
Erről a nem akarom, de muszáj állapotról nagyon alapos markáns véleményem van. Konkrétan az –éljen a fórum adta szabadság!-, hogy megítélésem szerint ez így túrót se ér, még akkor se, ha éppen becsülettel kitöltöd a kiszabott időt. Pont mint egy kóterfogságban, vagyis a testeddel ezt majd az agyad tudatja is, és nem is reagál vagy csak immel-ámmal. De még csak nem is hízol, semmi... Nekem legalább valódi célom van a Magnumokkal. Mert mondjuk karácsonykor, lehetek a derültség forrása, amikor hason, a nappaliban megpörgetnek. Ez egy szép cél. Valahogy-valamivel csak fel kellene dobni azokat az edzéseket, esetleg egy darabig totál mást csinálni, hátha rákapsz. Ajánlgattam már neked Tabata urat? Egyáltalán nem szükséges a vérprofi szinten, 80-as Paladinon belevágni, elég lenne csak valahol az elején. Na?

7 éve
#11762
Lousha 4
Válasz teper #11761 számú posztjára
Szoviccnek jo volt az :) Es tenyleg nem vagyok valami aktiv szemelyiseg...
Mindenesetre igen, tovabbra is nyuzom a kis gepeimet. Ket hetre abbahagytam, mert ugy tunt, hogy meg kevesbe megy mellettuk a fogyas, es gondoltam oke, szabaduljunk meg a maradek kevesketol, es majd ujrakezdem akkor. Hat, nem valt be, semmivel sem mozdult jobban a merleg nyelve :) Szoval most megint mocorgok, heti egyszer hasznalok mindent. Mondjuk tegnap speciel annyira nem volt kedvem hozza, hogy vegig csak az orat lestem, hogy teljen mar el az a fel ora :) De legalabb megcsinaltam igy is, az is valami.

7 éve
#11761
teper
Nem hát, de volt olyan hsz. amiben magadat kifejezetten lustának magasztaltad, én ezt elhittem, és kíváncsi voltam mikor veszed észre a béna szójátékot. Ha még szaggatod, és törnek az evezőlapátok, nem is vagy az. Biztos azt gondoltam, ha én az vagyok, akkor más is az alapon, de az is lehet, hogy csak a magam, harmadik hete tartó gyalázatos és valódi lustaságát vetítettem ki rád. Pl. miközben jól nem edzek, de legalább szisztematikusan pusztítom a város Magnum dupla csokis és gold készletét. Vagyis ha valaki dög lusta mint a sár, akkor az most én vagyok.

7 éve
#11760
Lousha 4
Válasz teper #11757 számú posztjára
Nem is vagyok annyira Lousta :D

7 éve
#11759
teper
Akinek már a könyökén jön ki a csirke zöldség/rizs, mint ahogy nekem is. Lett egy új kedvencem, ez az ételpároló. Csak be kell dobni a kaját, és megpárolja. Zöldséggel, rizzsel, húsokkal nagyon jól elbánik, nagyon finom nagyon puha, nagyon ehetővé varázsolja, és ha jól csinálom még csak mosogatni se nagyon kell, de legalábbis csak apróságokat. Csak ajánlani tudom!

7 éve
#11758
Fanni13
Válasz bodza33 #11751 számú posztjára
Szia! Nagyon szépen köszönöm a részletes leírást, nagyon hasznos infók vannak benne :)
Sajna pont a zöldségekkel vagyok bajban, de azért igyekszem jól enni :)

7 éve
#11757
teper
Válasz matlia #11755 számú posztjára
Azért van dobozban vagy aromazáró zacskóban, ahogy Loustának vagy nekem is, mert ez egy komoly és drága kaja. Ha gagyi lenne a belbecs, gagyi lenne a csomagolása is, messziről virítana róla, hogy ezt ne vedd meg, mert csak pénzkidobás. Próbáld meg legyőzni a doboziszonyt és egyszer tégy egy próbát egy jó szerrel. Vannak kis, egy adagos próbakiszerelések is, javaslom, hogy ezekkel kezdj, próbálj ki több gyártótól több ízt is. Ezek még csak nem is dobozban vannak…

Fél adag: nem jól hangzik. Először persze rendbe kellene raknod a kereted, makróidat, és csak aztán betámadni ezekkel.

7 éve
#11756
Lousha 4
Válasz matlia #11754 számú posztjára
Az enyem zacskoban jon, tehat jo :)

Az egeszseges taplalkozas egyebkent nem zarja ki a feherjeport, ezek nem muanyagbol vannak.
De ha elelmiszerbol akarod megoldani, akkor ahogy teper irta lejjebb. Egyel csirket csirkevel, es kesz is vagy.

7 éve
#11755
matlia
Válasz teper #11753 számú posztjára
Idegenkedek tőle, dobozban van, jó nem lehet :)
Meg az elsődleges szempontom az egészséges táplálkozás lenne.
Hmm, a tojás és a túró nem a kedvencem, lehet itt (is) van a gond. Meg, hogy fél adag kajával is jóllakok...

7 éve
#11754
matlia
Válasz teper #11753 számú posztjára
Idegenkedek tőle, dobozban van, jó nem lehet :)
Meg az elsődleges szempontom az egészséges táplálkozás lenne.
Hmm, a tojás és a túró nem a kedvencem, lehet itt (is) van a gond. Meg, hogy fél adag kajával is jóllakok...

7 éve
#11753
teper
Válasz matlia #11752 számú posztjára
Találomra, random módon amiket magam is: szárnyasok (főleg csirke, pulyka), marha, tojás, csak tojásfehérje, zsírszegény túró, cottage sajt, natúr joghurt (bár ezt inkább az élvezeti értéke miatt), hal, nem olajos halkonzerv, hüvelyesek. Amikor megáll a tudomány, vagy éppen nincs otthon semmi, vagy csak mert szeretem, akkor fehérjepor, tejsavós proteinszelet.

Elmondod, hogy a fehérjeporok mért vannak nálad tiltólistán? Nem mintha győzködni szeretnélek, de ha kevés a fehérjéd, akkor ezek pont erre vannak kitalálva. Zömmel magas, jól és könnyen emészthető fehérje, de alacsony szénhidrát és zsírtartalommal. Tök jók.

7 éve
#11752
matlia
Sziasztok.
Újra elkezdtem számolgatni a kalóriákat, és úgy látom nekem gondot okoz a napi fehérjeadag teljesítése (72g). Mit kellene ennem, hogy sikerüljön minimum ennyi fehérjét fogyasztanom? Étrend kiegészítőt nem szednék, ez az opció kizárva.

7 éve
#11751
bodza33
Válasz Fanni13 #11750 számú posztjára
Szia Fanni13!

Pont most morfondírozok, hogy feltegyek egy kérdést hasonló témában, mert sokszor nem tudom, hogy mi a jó és mi a nem, s ezt úgy se tudom lassan eldönteni, hogy testépítő fitnesz edzővizsgám van (ahol erről tanultam is) és spinning órákat is tartok.
Szóval a legutolsó ezzel kapcsolatos kutatásom alapján nem jó edzés előtt szénhidrátot enni, ha célod a fogyás, mert akkor a szervezeted ezt fogja használni az elégetéshez, mivel ez a könnyen mozgósítható. Ezután jön a glikogén raktár és majdan a zsír raktár. Itt viszont találkoztam olyan írással, hogy az izom is kárát láthatja, ha magas intenzitású edzést (kardió tartományban) csinálunk. Szóval összefoglalva röviden: ha ténylegesen fogyni akarsz, akkor szénhidrát minél kevesebb, de sok zöldség kiegészítve hússal, attól függően, hogy mennyi súlyzós edzést művelsz.
Ja és a videó, meg a van levegő, nincs levegő: egyértelmű, hogy ahol kapkodod a levegőt ott "elszalad kicsit a pulzus" ez nem baj, sőt amiket mostanában olvastam a zsírégetésről (és itt az én (dilemmám is, mert számomra is bizonyos szempontból és a tanulmányaim alapján újdonság), nem a zsírégető tartomány (aerob, kb átlagosan135-155-ös közötti pulzus, egyén függő , mikor még tudsz közben beszélni, az a tartomány) lehet a tuti, hanem a rövid de intenzív intervall edzéssel nagyobb eredményt lehet elérni a zsírégetés terén, és nem is inkább az edzés alatt, hanem utána történik a zsírégetés. Eddig úgy tanultam, hogy zsírégetés min 20-25 perc elteltével kezdődik és a pulzust a zsírégető tartományban kell tartani. Most meg arról olvasok, hogy szaladjon fel és le a pulzus, az a tuti. Hát ez van. Egy biztos: én már voltam 93 kg fölött is, most 79 kg vagyok és legnagyobb részt a megfelelő táplálkozásnak, másod sorban a futásnak, spinningnek köszönhetem.
Fehérje az viszont edzés után bizony jól jön, ha izmot akarunk építeni, s nem akarjuk, hogy leépüljön. Tehát: kevés szénhidrát (edzés előtt nem kell), általánosan sok zöldég +fehérjeforrás (hús), intervall edzés.

7 éve
#11750
Fanni13
Sziasztok!
Én valahol azt olvastam, hogy edzés előtt félórával jó szénhidrátot enni, utána pedig fehérjét. Szóval én eddig mind súlyzós, mind (szerintem) aerob edzés előtt szénhidrátot ettem, főleg lassan felszívódót. Most viszont a bodybuilder-en azt olvastam, hogy aerob előtt nem jó szénhidrátot enni, mert akkor nem égeti olyan mértékben a zsírt a szervezet.
Eleve bajban voltam az aerob edzéssel, hogy vajon a tiffany videókból 4*10 perces mozgások jók e aerobnak, mert vannak részek, amit simán bírok, van ahol levegőt is nehezen kapok és tudom, hogy akkor már inkább kardiónak számít, de ha az előtte való szénhidrát bevitellel eleve agyon csapom az egészet, akkor nem is nagyon égetek zsírt? :/ (Lehet emiatt stagnálok 64 kg-n már vagy 2 hónapja? ) :(
Segítség! Köszönöm szépen :)

7 éve
#11749
teper
Válasz EmokeBlanka #11748 számú posztjára
Amikor magam is ilyeneken szoktam vacillálni, hogy melyik lenne a jobb, alapos után olvasás és tájékozódást követően sem tudom, akkor nem igen marad más, mint hogy próbálgatom a termékeket és figyelem az eredményt. Ennek szellemében kezdhetsz bármelyikkel, de a kérdést igazából már megválaszoltad magadnak.

7 éve
#11748
EmokeBlanka 3
Köszönöm fiúk! :)
Tudom, ha nem fáj nincs gond, de nekem nemhogy elmúlna, hanem új helyeken is elkezdek kattogni (utolsó felfedezésem a mellkas, csukló). Zsír rendben van, plusz napi 2 db omega 3 is van.
A 70-30 edzésbontás jól hangzik, szimpatikus, még a kivitelezési stratégiát kéne kidolgozzam, az izolációs gépeket már elhagytam, mondjuk eddig sem vittem túlzásba, de voltak.
A C megvan, megy ügyesen, a D-vel nem foglalkoztam eddig.
Most, némi olvasgatás után, olyan dilemmám van, hogy a kollagénes cuccok (pl. collagen liquid) jók a izületekre és a bőrre is, a izületvédőkben meg sokkal kevesebb (vagy nincs) a kollagén. Ha két legyet akarok ütni egy csapásra, bőr + izület, akkor melyiknek kellen bizalmat szavazni?

7 éve
#11747
bmati 22
Válasz EmokeBlanka #11741 számú posztjára
Szia!
Nem rossz, szedheted együtt. A kattogással nem kell foglalkozni, ha nem fáj nincs gond, majd elmúlik. A zsírbeviteled egyébként rendben van? (0,7-1 g/ttkg között van).
Ízületi- és porcerősítőnek az Arthro Guard-ot szoktam javasolni.

7 éve
#11746
teper
Megint szivi. Azért ne aggód túl magad, még nem érted el a genetikai határodat, a kattogás nem emiatt van. Saccra azt mondom, hogy most egy éve kezdtél el összebarátkozni a súlyzókkal, és azokat emelgetni. Most tarthatsz ott (mert felettébb okosan és lassan haladtál), hogy az ízületeid még így sem fejlődtek hozzá a mostani izommunkádhoz, így a kattogás mellett azokat is néha érezheted. Fogadok, hogy a térded, vállad, csuklód és a lapocka részed „kattog”. Ha valamennyire érzel kedvet hozzá, akkor érdemes lenne a saját testsúlyos edzést is megfontolni. Az szerintem jó bontás lenne, ha ezekből állna az edzésed 70%-a, és a hagyományos súlyzósból a maradék 30%-a.
De ha már belementünk a kiegészítőkbe, mert az ördög az apró betűs részekben lakik, azt is érdemes lenne megfontolnod, hogy napi 2x500mg nyújtott felszívódású C vitamint, 2000IU D, és 1000mg halolaj, lenne az alap a multid mellé. Még akkor is amikor nincs multid. A C és D kombótól azt várhatod, ami nálam is elég jól működik, hogy amíg pl. a kollégák hetekig betegeskednek, addig nálam ez 1-3 óra szokott lenni, ha egyáltalán megérzem. Az tény, hogy a hatása csak akkor lesz, ha legalább 3 hete már szeded ezeket, illetve amikor érzed, hogy valami nem stimmel, olyankor 2-3 napra duplázod a napi mennyiséget. Sokan sztárolják az aszkorbinsav port, de az adagolással bajod lesz, mert nehézkes, és nem pontos. Nem annyi és nem úgy szívódik fel, mintha nyújtott lenne, és feleslegesen sok vagy kevés lenne a mérési pontatlanság miatt az egy adag mennyisége. Tapasztalatom szerint egy adagban egy alkalommal 500mg C-nél többet nincs értelme bevinni, sokkal jobb, ha ezeket az 500mg-os adagokat arányosan elosztod egész napra.

7 éve
#11745
EmokeBlanka 3
Újfent köszi! A for Women most fogyott el (One A Day-ről már régebb lemondtam), így 2 hét szünet, addig a Scitec Mega Daily One is megérkezik, így ő lesz a terítéken, de fontolóra veszem akkor a napi 2 db-t, az 1 helyett... Meg kipróbálok valami izület/bőr/kollagén/kurkuma valamit, de ennek még utána nézzek.

7 éve
#11744
teper
Válasz EmokeBlanka #11743 számú posztjára
Kérlek. Szerintem nem igen, vagyis nem igazán. Ha már multiban gondolkodsz, akkor legyen a Biotech USA Multivitamin for Women, ami ugyan kicsivel drágább mint pl. a BioTech USA One-A-Day, de annyival több is benne a cucc, ennélfogva hasznosabb is. Ha csak a kettő DV értékekeit hasonlítod össze, már akkor is nyerő a for Women, tehát inkább arra kapacitálnálak, és nem csak a ráírt felével hanem az ajánlott napi adaggal. Pláne, hogy emlékeim szerint a célsúly elérését követően is keményen edzel tovább, ezért a szervezeted igényli is a pótlást, ráadásul még itt van a hideg és a rossz idő is. Jó szerelést!

7 éve
#11743
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11742 számú posztjára
Köszönöm az ötletet!
(Fordítok rá figyelmet, amennyiben egy multivitaminban megtalálható mennyiség kimeríti a fogalom jelentéstartalmát, nem tudom.)

7 éve
#11742
teper
Válasz EmokeBlanka #11741 számú posztjára
Ezt nem tudom, ezt még nem kóstoltam… de amikor legutóbb szétvertem a jobb lábamat, az ugyan nem kattogott, viszont indulásbeli problémák adódtak vele. Akkor nekem ez nagyon bejött, bár gyanítom, hogy másik gyártótól egy hasonló tartalmú is éppen ennyire lehet jó:

https://internetpatika.hu/INTERHERB_VITAL_Kollagen_Hyaluronsav_FORTE_tablett

Úgy voltam vele mint az orosz közmondásban, hogy sokkal jobb lenne @ul haladni mint jól állni. Valóban jó hatással volt az ízületeimre, és ha még „szépülök” is tőle az csak külön öröm. Később még bátrabb lettem, és mellé először kurkuma tablettát is dobtam, amit itteni ajánlásra később lecseréltem kurkuma porra. Ez utóbbi talán azért jobb, mert nincs benne adalékanyag és fajlagosan sokkal olcsóbb, mint a tablettázott változatai. Egy próbakört szerintem Neked is megérnének ezek a termékek, de ezen kívül talán érdemes lenne az ásványi anyagok pótlására is figyelmet fordítanod.

7 éve
#11741
EmokeBlanka 3
Sziasztok!
Érdeklődnék, hogy a Scitec Mega Glucosamine mennyire hatékony, illetve ha szedek Omega 3-at, mehetne melléje ez is? Alap problémám, hogy kattogok, egyre több helyen, fájni nem fáj, csak idegesít, s gondolom nem vmi jó jel.
Köszönöm!

7 éve
#11740
Bojtika 3
Válasz rtibi #11738 számú posztjára
Szia!
VAN!!!

Obezitológia a szakmai neve. Itt is megtalálod, kicsit lejjebb, csak kattints a linkre:

http://www.szentimrekorhaz.hu/hu/szolgaltatasaink/fekvobetegellatas/belgyogyaszati-szakmak-matrix-szervezete/90-kardiometabolikus-centrum.html

7 éve
#11739
Lousha 4
Válasz rtibi #11738 számú posztjára
Ezt inkabb a Google-tol kellene kerdezned, vagy a haziorvosodtol. Bar termeszetesen elkepzelheto, hogy akad itt valaki ilyen tapasztalattal.

Ha inkabb csak belevagnal a szamolasba, ami egyebkent barmilyen tulsuly mellett mukodik, akkor kezdetnek olvasd el kerlek a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat. Ha utana van kerdes, szivesen segitunk.

Sok sikert!

7 éve
#11738
rtibi
Sziasztok! Még új vagyok az oldalon, szóval remélem, hogy jó helyre íróm az üzenetem :)

Az igazság az, hogy extrém túlsúlyom van, és segítségre lenne szükségem. Úgy hallottam a fővárosban vannak olyan kezelések, hogy a páciens befekszik 2-3 hétre a kórházba, ott beállítják a diéta alapjait, dietetikussal egyeztetnek az otthoni étrendről, illetve elvégzik a szükséges egészségügyi vizsgálatokat.

Ti tudtok arról, hogy vannak-e ilyen kezelések? És ha igen, akkor melyik kórházban, és melyik orvostól lehetne efelől konkrétabban érdeklődni? A segítő válaszokat előre is köszönöm.

7 éve
#11737
bmati 22
Válasz trrrke #11733 számú posztjára
Erősíts otthoni tornákkal, ne csak aerobozz, mert a fogyás végén csak így lesz szép a tükörkép. :)

7 éve
#11736
trrrke
Mindenkepp emelem a keretem kb 1600ra, csak fokozatosan, mint irtam ennel joval kevesebbet eszem 3 hete . A torna mennyiseget is megprobalom tobbre beloni,mondjuk ezt meg ki kell talAljam hova...koszonom a valaszokat!

7 éve
#11735
Bojtika 3
Válasz trrrke #11733 számú posztjára
Én sem anyagilag, sem "tömegközlekedésileg"nem tudok eljárni házon kívül edzeni. Csupán a netről vadászott dolgokkal nagyon szépen sikerült támogatnom a 25 kilónyi fogyást, most meg karbantartást.

Csak még valami jóféle antilustamin kellene!!! :D

7 éve
#11734
Lousha 4
Válasz trrrke #11733 számú posztjára
Ne foglalkozz az oldal becsléseivel arra vonatkozóan, milyen gyorsan fogsz fogyni. Legyen BMR közeli a kereted, és ennyi. Hogy mennyit fogsz fogyni, azt abból számolja, hogy milyen életmódot írtál be, és szvsz annyira kevés kalóriát, amit ő az ülő életmódra számol, szinte senki nem használ el. Nagyon könnyen előfordulhat, hogy jóval gyorsabb lesz az a fogyás.
De ha mégsem, akkor is élvezni fogod, hogy hétről hétre kisebb vagy, összeérnek olyan blúzok, amik előtte nem stb. Próbálj nem is gondolni a végére, a célra, csak arra, hogy egészségesebben élsz, jobban érzed magad, jobban nézel ki.

7 éve
#11733
trrrke
Koszonom a gyors valaszokat. Elolvastam a hozzaszolasokat, nekem is kicsinek tunik a 200 kalorias res, de akkor atallok. Igy heti 0,18 kg fogyas lesz az oldal szerint, vegulis az itany a lenyeg, hosszutavon fenntarthato rendszert szeretnek
Heti 3 szor 1 orat zumbazok vagy futopadozok, lehet be kene vezetni itthoni tornat is.

7 éve
#11732
Gonoszka1
Válasz trrrke #11730 számú posztjára
Szia! Igen, a BMR-ed fölé kell állítani egy kevéssel. Sok folyadék, és mozgás kell még hozzá. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Sok sikert!

7 éve
#11731
feketeinci 9
Válasz trrrke #11730 számú posztjára
Szia!
Pedig jól számoltál.
Az 1600 is a BMR-ed fölött van egy kicsivel, bár nem 100-al, de az már olyan sokat nem számít, nem fogja kikészíteni a szervezetedet.
Ha még egy kicsikét mozogsz is mellé, az alapjárat kalóriával is fogyni fogsz, ha nem eszed le a mozgásban elvesztett kalóriákat.

Ez a matek része, a többit pedig a gyakorlatban meglátod. A legfontosabb a számolás, hogy mindig tudd mennyi kcal ment le napközben.
Pl. elkezded ezzel az 1700-al, egy hónap múlva meglátod ez mennyire válik be nálad.
Te tudod mennyit mozogsz mellette, azt elég nehéz számolni, én nem is számolnék vele.
Az alapjáratod 1800 felett van, tehát nálad is az a helyzet, mint mindenki másnál, hogy kb 300kcal van a BMR és az alapjárat között, ezt a rést kell kihasználni, plusz egy kicsikét mozogni mellé.

7 éve
#11730
trrrke
Sziasztok,
KB 3 hete haznalom ezt az oldalt, nagyon konnyen kezelheto. Most kezdtem forumokat is olvasgatni, ahonnan rajottem tul keves kaloriat viszek be. Most ujraszamoltam, 35 eves no vagyok, 160cm, 83 kg. hany kaloriat kell naponta bevigyek, hogy fogyjak, es a szervezetemet ne keszitsem ki? Nekem 1700 jott ki hozzaszolasok alapjan_ bmr plusz 100, az szinte a napi alapjaraton elegetett kaloriam ulo munkaval. Koszonom!

7 éve
#11729
Fanni13
Köszönöm szépen a válaszaitokat! :)
Persze szoktam beteg lenni, de max 2 nap és túl vagyok rajta, ez is egy évben egyszer fordul elő. Ha fogyok, akkor sajnos a vesemedence gyulladás nálam szinte alap :/ Lehetséges, hogy attól, hogy kevesebb lesz a derekamon a zsírréteg, vagy nem tudom, de az első ilyen betegség után, az orvos az eszembe véste, hogy nagyon sokat kell innom és ezt becsülettel be is tartom, mert nagyon fájdalmas élmény, ennek ellenére ha elkezd csökkenni a testsúlyom, mindig visszatér a betegség. Én a biotech usa one a day multivitaminját szedem, és valami eskimo nevű omega 3-mat. Megpróbálok még több zöldséget enni, plusz beiktatok legalább 1000 mg c-vitamint és bízom benne, hogy megerősödik az immunrendszerem. Szerintem az lehet a gond, hogy a csökkentett energiabevitel, plusz az edzések az én immunrendszeremet jobban terhelhetik vmiért, szóval megpróbálom valahogy feltunningolni és remélem most a hétvégén kifekszem ezt az átkozott betegséget ..
Jövőhéten elmegyek vérvételre hátha megtudunk belőle valamit, de általában csak a vérszegénység ütközik ki az eredményen.
Mindenesetre a héten már nem tornázom, kcalt meg nem nagyon tudok számolni, mert olyan 1000 ha bemegy egy nap..
Remélem hétfőtől újult erővel vethetem be magam a számolásba és a tornába :)

7 éve
#11728
bmati 22
Válasz Fanni13 #11726 számú posztjára
Szia!
A fogyás is minimálisan gyengíti a szervezetet, emellett az edzések is. Ha túl keményen edzel, akkor viszont nem kicsit, ilyenkor abból vissza is kell venni (heti 3 alap erőedzésre közepes intenzitással). Ezért is szoktam javasolni, hogy fogyás mellett alap legyen egy normális multivitamin készítmény (a Scitec Mega Daily One-t szoktam javasolni), ezek mellett nem ártana egy ásványi anyag kiegészítő is (a Biotech USA Multi Mineral Complex-e szerintem elég), illetve opcionális az omega-3 és a Q10 kapszula.

7 éve
#11727
Lousha 4
Válasz Fanni13 #11726 számú posztjára
En azt mondanam, hogy ezt orvos(ok)kal kene megbeszelni. Kerni valamit immunerositesre, szedni vitaminokat es etrendkiegeszitoket, vagy megtalalni egy esetleges rejtozo betegseget, ami fogekonnya tehet a fertozesekre.
A fogyas onmagaban aligha okoz betegseget, kulonosen, ha okosan csinalod, BMR felett es a markokat is tartva. Ebben az esetben csak az okozhat barmi zavart, hogy kevesebb kaloriaval kevesebb vitamin is jut be, tehat erdemes multivitamint es hasonlokat is szedni.
Egyebkent amikor nem fogyokurazol, akkor soha nem vagy beteg?

7 éve
#11726
Fanni13
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni, hátha már más is járt ebben a cipőben.
Szóval szégyellem, de már többször próbálkoztam kcal számolással is lefogyni, amivel sikerült is több kg-t fogynom, de olyan 2-3 hónap után mindig elkapok valamit (vesemedence gyulladás, influenza stb..), Anyum pedig aggódik, mert ő egészségügyis és szerinte a fogyástól van, pedig most is lassan fogyok direkt (augusztus 21-én kezdtem 66 kg-val most tartok 64 kg-nál). Élvezem az új étrendet, a mozgás boldoggá tesz és a fogyás is, ennek ellenére most is egy hete nem tudok helyre jönni, szóval nem tudom mi lehet a probléma. Lehet, hogy valamit rosszul csinálok? Járt már így más is?
Köszönök szépen előre is minden javaslatot és ötletet! Remélem sikerül megtalálni a megoldást :(

7 éve
#11725
Bojtika 3
Már csak azért sem vettem komolyan, mert a hozzászólónak nem emlékszem eddigi egyéb hozzászólására. Fura ez a véleménye, összefüggést én sem látok, azért is kérdeztem rá. :D

Semmilyen vélemény nem lehet kizárólagos, függetlenül a stílustól.

7 éve
#11724
teper
Bojt: nehogy már komolyan vedd ezt a bezárást. A Sárga Kapszula valóban alapműnek számító 110 oldalas írás, ami sajátságos, kinek-kinek bejön vagy nem jön stílusban fogalmazott, átfogó ismertető, a testépítés összesről. Vagyis leírja a tömegelés, szákásítás, étkezés, edzés, pihenés, kiegészítők használata stb. stb., amit esetleg más, nem ebben a sportban tevékenykedőknek is hasznos lehet. De a „Kérdezz bátran! Bármit!...” és a Sárga Kapszula tökre indifferensek egymással, nem aránylanak egymáshoz sehogy se, ennélfogva csak egy eltúlzott véleményt olvashattunk a bezárással kapcsolatban.

7 éve
#11723
Bojtika 3
Ha azt olvasom, hogy Sárga kapszula, miért zárjak be bármit is? Nem értem.

Bezárni amúgy sem lehet topikot, úgy tudom. legfeljebb nem jön fel, ha senki nem ír bele.

7 éve
#11722
naola
Ha ezt olvassátok akkor akár ezt a topic-ot be is lehet zárni :D

7 éve
#11721
naola
Segitö szándék: A Sárga Kapszula.

7 éve
#11720
feketeinci 9
Válasz sinnesro #11718 számú posztjára
Akkor kérlek válaszolj inkább te a kérdezőknek, sokat segítenél nekik, ha energiádból nekik is juttatnál ha gépnél vagy.
Elhiszem hogy jobban tudod, de nem teszel semmit azért, hogy ők is tudják :(
Valószínű én sem tudom teljesen hogy mi mivé alakul. Sosem állítottam hogy én vagyok az, aki mindent tud az emberi testről, és annak kémiájáról. Sem egészségügyis, sem kémikus nem vagyok.
Egyszerűen lefogytam jó sokat a bázissal, és azt szeretném hogy mások is ugyanígy sikeresek legyenek.

Segíts te is válaszolgatni, mert az utóbbi időben azt érzem csak nekem válaszolsz, és nem érzem benne a segítő szándékot.

7 éve
#11719
rakitimi
Köszönöm a tanácsokat! :)

7 éve
#11718
sinnesro
Válasz feketeinci #11716 számú posztjára
Nem bánnám, ha nem látnám még egyszer leírva, hogy a zsír izommá alakul:-)))

7 éve
#11717
Gonoszka1
Válasz rakitimi #11715 számú posztjára
Szia! Biztos sikerülni fog azért tartani ezt a keretet is, mert nem olyan nehéz (sajnos) leenni a keretet. Ahogy Inci is írta, ha mással nem, akkor pár szem mandula, dió stb is segít ebben. Fontos, hogy folyadékot sokat igyál, mert az is segiti a fogyást, a hidratálást. Sok sikert!

7 éve
#11716
feketeinci 9
Válasz rakitimi #11715 számú posztjára
A mérlegre legtöbbek szerint heti 1x érdemes felugrani de úgy csinálod ahogy akarod, ahogy jólesik. Én minden nap ráugrok, mert útba esik a reggeli rutinomban, és szerintem így sokkal jobban odafigyelek mindenre. Rögtön gondolkodom hogy mitől ment esetleg felfelé, vagy rögtön örülök hogy lefelé ment. Természetesen ébredés után, porcelán után egy szál mosolyban.

Fontos lenne a cm mérése is, minden amit csak lehet mérj le az elején, hogy minél több adatod legyen. Lehet hogy Te is az a típus vagy, hogy egy idő után a súlyod sokáig nem fog változni, de a cm igen. Ez a mérleg szerint azt jelenti hogy stagnálsz, pedig ez nem igaz, csak átalakulsz. (a zsír izommá alakulásakor nem a súlyunk, hanem a térfogatunk változik)
Továbbá kellene készíteni egy zsír% mérést is, ahogy a tornázós hsz-ben javasolják, később ez is jól fog még jönni meglátod.

A kalóriák pótlására pedig a magokat szoktuk javasolni, amiket hamar be lehet kapni, nyomják a kalóriát. Igaz zsírosak, de nagyon sok hasznos zsírban oldódó vitamint be tudsz velük vinni. Ha egy kicsit túlléped az elején emiatt a zsírt, oda se neki, nem probléma.
Először emelkedhet a súlyod, ne ijedj meg ettől, nekem az első 9 napban felugrott 3 kg, és csak utána tudta a szervezetem mi a dolga, sokan vagyunk ezzel így.

7 éve
#11715
rakitimi
Szia! Elolvastam a megadott számú hozzászólásokat, ki is számítottam a BMR értékemet ami 1711. Ha ehhez hozzá adok 100 at akkor 1811 kalóriát kellene le ennem. Ezzel csak az a baj, hogy ma megpróbáltam és nem jött össze..egyszerűen nem tudok ennyit enni. Értelmezésem szerint ez később gondot okozhat .. :/
Átállítottam a heti fogyást fél kg ra, így próbálom megközelíteni az 1800 at. Mennyi idő után érdemes méretkeznem?

7 éve
#11714
Gonoszka1
Válasz rakitimi #11713 számú posztjára
Szia! Jacvaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

7 éve
#11713
rakitimi
Sziasztok!
Terhességi pluszkilót szeretném leadni, jelenleg itthon vagyok gyesen, itthon végzem a dolgom, illetve a gyerkőccel sétálunk kb. napi egy órát. Beállítottam az oldalon, x idő után hány kiló szeretnék lenni, így azt dobta ki, hogy a napi kalória keretem 1501. Próbálok napi 5x étkezni, az étkezésem nem nagyon tér el a terhesség előttitől mégis van hogy a napi bevitelem alig haladja meg az 1400 at. Elkezdtem tornázni is Rubint Réka van 5 perced videóira. Szerintetek így milyen sikert fogok elérni. Illetve lenne valami tippetek?
Válaszotokat előre is köszönöm!

7 éve
#11712
Bojtika 3
Tegyük hozzá,ennyi zsír nagyon kevés, főleg az elején!
Nem csoda, hogy nem sikerült tartani.
Nézd csak meg itt:

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20081229/a_sporttaplalkozas_altalanos_iranyelvei

7 éve
#11711
Lousha 4
Válasz otaritunde #11710 számú posztjára
Hat latod hogy eszel, abban a sertes daralt husban nyilvan sertes zsir van :)
A tejben levo zsir sem veszes, a lenyeg, hogy osszessegeben maradj kereten belul.

Hosszu tavon persze torekedni kene a makrok tartasara is, de az eltart egy ideig, hogy az ember ossze tudjon allitani ugy minden nap egy etrendet, hogy minden stimmeljen.

7 éve
#11710
otaritunde
Se margarint,se disznózsírt nem eszek :)
Most pl rakott karfiolt csináltam,ebben igaz sertés darált hús van de nem nagyon fogyasztok ilyet,inkább csirkemellet.
Ma pl még szeretnék enni joghurtot de ugye abban is van zsír.

7 éve
#11709
Lousha 4
Válasz otaritunde #11708 számú posztjára
Amig a keretet tartod, nem katasztrofa. Foleg ha a zsir minosegere is figyelsz. Pl. kokuszzsir, olajos magvak stb. nem fognak nagy gondot okozni. Ha abbol jon ossze, hogy sok margarint meg disznozsirt eszel, az nem tul elonyos.

7 éve
#11708
otaritunde
Sziasztok!

50grammra van beállítva a zsír de folyton túl lépem? Ez nagy baj? A kalória adagomba beleférek csak a zsír valahogy nem megy.

7 éve
#11707
Fanni13
Válasz bmati #11705 számú posztjára
Köszönöm :)

7 éve
#11706
lismo
Válasz bmati #11702 számú posztjára
köszönöm a segítséget! :)

7 éve
#11705
bmati 22
Válasz Fanni13 #11704 számú posztjára
Ha maradunk a fekvőtámasznál, akkor:
1 db fekvőtámasz = 1 db ismétlés, 1 sorozat = x db ismétlés.
Két sorozat között 2-5 perc pihenő elég szokott lenni. Egyébként le lesz írva a fegyencbe is.

7 éve
#11704
Fanni13
Válasz bmati #11703 számú posztjára
Köszönöm szépen a választ! :) Eddig is folytattam ha kattogott, de olyan érzés mintha először nem a helyére menne az ízület, aztán a végén hirtelen csak beugrik és féltem, nehogy egyszer kint maradjon. De igazad van, ha nem edzem akkor nem lesz jobb.
Igazából még azzal vagyok bajban, hogy nem igazán vagyok tisztában vele mit jelent a sorozat és mit az ismétlés. Mondjuk fekvőtámaszból majd egyszer tudok csinálni rendesen 10 darabot folyamatosan, az egy sorozat? Aztán ha pihenek és megcsinálok még 10-et az a második sorozat, tehát 2 ismétlés? :D Próbáltam már neten keresni, de úgy látszik csak nekem nem tiszta, hogy melyik az ismétlés és melyik a sorozat :/

7 éve
#11703
bmati 22
Válasz Fanni13 #11699 számú posztjára
Az edzések durván meg tudják dobni a méretnövekedést/csökkenést, attól függően, hogy most melyiket csinálod. Én egyébként ezek mellett testzsírszázalékot is mérnék (lehetőleg a 7 pontos bőrredő méréssel, mert az a legpontosabb, csak ahhoz kell még egy ember). Nem mondanám, hogy annyira lassú (ha nagyobb súllyal kezdtél volna, nagyobb eredmények lennének, de mivel nem volt túl sok pluszod, így nem olyan látványosak a számok, de azért így is érzékelhető).
Nem sok az az 1600 kcal-s keret, azt kicsit túl is teljesítheted (10-30 kcal plusz kényelmesen belefér), illetve még ehhez jön a mozgás 70%-a. Utolsó 10 kg-nál már a mozgásnak is nagy szerepe van. Mivel eddig nem nagyon volt, így most észre fogod venni, hogy mennyit számít.
Mozgáshoz annyit, hogy nekem is kattogott lábemelésnél, aztán pár hónap után elmúlt. Ha nem fáj, ne foglalkozz vele. A tested nem volt megfelelően használva előtte, ez is okozhatja. Az ízületeim nekem is gyengék voltak (bár még most is azok, de már messze nem annyira, mint 3 éve). :)
Az első szintnél majd ne úgy kezd, hogy 3 edzés alatt le akarod zavarni az egészet... Fokozatosan emeld az ismétléseket minden edzés alkalmával (az elején még lehet :)), az elején max. 8-10 ismétléses emelést mondanék sorozatonként, aztán úgyis csökkenni fog. Én jelenleg 3-5 hetente emelek 1 ismétlést a nehezebb gyakorlatoknál, a könnyebbeknél is 2 hetente. Nálam 4 hét volt az első szint, heti 3 edzéssel. A haladó ismétlésszámnál már fogod érezni az izmaidat, ha tényleg szabályosan csinálod (2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás; ez így 1 ismétlés). Én metronómra csináltam, de ha van olyan csend felétek, akkor a falióra másodperc mozgását is figyelheted (nálunk általában nincs). :/
Ha van még kérdés, írj nyugodtan, szívesen válaszolunk rá. :)

7 éve
#11702
bmati 22
Válasz lismo #11695 számú posztjára
Szia!
Az alacsony kalóriabevitel mellett lehet az is, de lehet még mikrotápanyag hiány (pl.: króm, magnézium hiánya, vitaminhiányok (B,C, stb.), alacsony folyadékbevitel és még sok más.
Fehérjeport csak akkor érdemes használni, ha nem tudsz elegendő fehérjét magadhoz venni, de akkor is szilárd tápanyagokból a napi fehérjebevitel min. felét tudod fedezni. A szervezet a növényi fehérjéket sokkal rosszabbul hasznosítja, mint az állati fehérjéket, úgyhogy ezeknek inkább kiegészítő szerepe legyen. Ha mégis fehérjére adod a fejed, akkor tejsavó fehérjét nézz és minél magasabb fehérjetartalmút, viszont több vízzel igyad, mint az ajánlottat, mert hasmenésed lehet tőle (eléggé termékfüggő a dolog), ezt Neked kellesz kitapasztalni; ha nem jó, akkor még mindig jó a tojásfehérje, ha az sem, akkor nézz designert (de nézd meg jól, hogy mikből van összeállítva, mert általában a nagy része szója, de mellette lehet olyan, ami Neked nem feltétlenül jó).

7 éve
#11701
bmati 22
Válasz BlackTulip #11694 számú posztjára
Szia!
A beállításoknál a makrotápanyagokat egyénire beállítod. Amekkora CH bevitelre vagy fogva, azt nyilván annyira állítod. A fehérjét és a zsírt viszont úgy kell módosítani, hogy a napi kereted a BMR-ed felett maradjon 100-150 kcal-val és azt le is kellene enni.
Cukorbetegeknél továbbá más oldalakról érdemes összeszedni egy GI és egy GL táblázatot (ha szerencséd van, akkor egy helyen megtalálod mindkettőt). Nekik érdemes mindkettőből alacsony vagy maximum közepes értékűeket választani.
Más étrenddel is lehet boldogulni, pl.: akik magas vérnyomásosak, azoknak ki kell egészíteni az oldalon lévő dolgokat egy Na tartalmú ételes táblázatot és abból összeszedni az étrendet. Sok mindent meg lehet itt oldani. :)
Ha segítség kell valamiben, akkor leszünk egy páran, akik tudnak segíteni, de vedd figyelembe, hogy közülünk senki sem orvos (tudtommal :)).

7 éve
#11699
Fanni13
Válasz bmati #11692 számú posztjára
Köszönöm szépen Bmati a jó tippeket! Ma el is olvasom az ajánlott oldalakat és kipróbálom inkább a fegyencedzést, mert az ízületeim nagyon lazák és gyengék. A bal combnyaknál az ízület folyamatosan ki-be kattog minden egyes lábemelésnél és guggolásnál, ami egyrészt nagyon kellemetlen, másrészt ijesztő is, szóval inkább váltok fegyencre, mert úgy láttam, hogy a kezdő gyakorlatok eléggé alapszintről indulnak és remélem nem okoz majd nagy terhelést.. Gondolom az ízületeimet csak az izom fogja a helyén tartani.
Egyébként aggódom, hogy az 1600 körüli keret még is csak sok nekem, mert 21 napja vagyok 64 kg és nem akar kicsit sem lefelé mozdulni, a centi viszont mozdul bár az is 41 nap után mérve mell 103-ról 101,5-re, derék 87,5-ről 83-ra, csípő 99,5-ről 96-ra, comb 60-ról 59-re. Nincs bajom a lassú fogyással, de ez szerinted/szerintetek nem lassú túlságosan? Pedig figyelek a keretre, a makrókra, a fehérjére főleg... bár a mozgást nem rég csinálom rendszeresen, szóval lehet, hogy ez majd kicsit felpörgeti?
Bocsi a sok kérdésért és köszönöm, hogy nem sajnáljátok az időt és energiát a válaszra!
Jó hétvégét Mindenkinek! :)

7 éve
#11698
Fanni13
Válasz Bojtika #11689 számú posztjára
Köszönöm szépen Bojtika! :)
Biztos én is megtalálom majd az utamat, de addig is jó megismerni a mások által már kitapasztalt és/vagy bevált módszereket, szóval számomra minden info hasznos, akár pozitív akár negatív eredményt értetek el vele :)

7 éve
#11697
Gonoszka1
Válasz BlackTulip #11694 számú posztjára
Szia! A főoldalon a tápanyagok alatt a beállításra kattintva be tudod állítani a ch-t, és a maradék kalóriát osszad el a fehérje és a zsír között. És javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

7 éve
#11696
feketeinci 9
Válasz BlackTulip #11694 számú posztjára
Attól függ, mit követel meg tőled a betegséged.
Ez az oldal nem fogja megmondani mit ehetsz, vagy mikor eheted. A diétádat neked kell kitalálni, összeállítani és időben megenni.

De be tudod állítani pl. a napi ch bevitelt állandóra, ha ez az elvárás a diétáddal kapcsolatban.
A "jegyzetben" folyamatosan rögzítheted a napodhoz tartózó folyamatos cukormérésed eredményeit, ha méred egyáltalán.

Ennyit tudok a cukorbetegekről, de hátha tud valaki még többet.

7 éve
#11695
lismo
Válasz bmati #11693 számú posztjára
szia bmati!
köszönöm a gyors és részletes választ, mindenképpen kipróbálom amiket javasoltál... :)))
amúgy szted a kevés fehérjebevitel is okozhatja, hogy néha nem tudok ellenállni?
sajna nem vagyok oda a húsokért, régen rengeteg csirkét ettem, de kb 1 vagy 2 éve nagyon ritkán kívánom meg, és ha eszem is, nem esik jól.ha hús, akkor inkább a hal jön be, de az sem nagy mennyiségben+ időközben kiderült, hogy laktózérzékeny vagyok, de ez nem tántorított el a tejtermékektől(laktózmentes természetesen), de mostanában, ha ilyesmit eszem nagyon fáj utána a gyomrom...szóval úgy néz ki, hogy a szervezetem inkább a vega dolgokat kedveli, amivel nincs is nagy baj(mivel nem is kívánom ezeket), csak ugye ezáltal lecsökken a fehérjebevitel...lehet, hogy érdemes lenne kipróbálni a fehérjeport?ebben sajnos nincs semmi tapasztalatom...

7 éve
#11694
BlackTulip 4
Sziasztok!
Bizonyára sokan kérdezték már: cukorbetegek hogyan használhatják a programot?
És akik más étrendre kényszerülnek betegségük miatt?
Köszi a segítő hozzászólásokat.

7 éve
#11693
bmati 22
Válasz lismo #11691 számú posztjára
Szia!
Edzéstől is függ a multivitamin. Erősebb edzésekhez a Scitec Mega Daily One-t szoktam javasolni, ha nem húzósak az edzések, akkor elég egy sima Vitamins is (shop.builderen megtalálod), emellett, ha nem eszel túl sok halat/olajos magvakat, akkor omega3-at.
Ha keveset eszel, akkor jönnek a falásrohamok (egyél a BMR-ed felett 100-150 kcal-val, de azt edd is le, továbbá a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban). Továbbá a testsúlyod 20-adát minimum meg kellene innod literben naponta. A magas rostbevitel sem árt meg (napi 30-40 gramm rost). Esetleg krómtartalmú és l-karnitin tartalmú zsírégetőt lehet érdemes beszerezni az utolsó kg-okhoz (pl.: Trec Nutrition Fat Transportere).
Ha nem tudsz elegendő fehérjét bevinni, akkor valamilyen fehérjepor (edzés utánira a tejsavó, marha, tojás alapúakat, ha étkezés kiváltására kell, akkor kazein alapú, designer fehérjéket érdemes nézegetni).

7 éve
#11692
bmati 22
Válasz Fanni13 #11686 számú posztjára
Szia!
Sok baromság is van a könyvben, de a gyakorlatok tényleg jók. :)
Az izomrostok súlya és az izom térfogata között van különbség. Fogyás során a térfogat természetesen nőhet, ha használod az izmaidat, de a súlya nem fog nőni, ezért mondják azt sokan, hogy lehet izmosodni fogyás alatt. Egy ideig tényleg lehet, de az csak a kezdőkre igaz és az első néhány hétben/hónapban testalkattól függően. A zsír eltakarítása után látszanak az izmok, de azok eddig is ott voltak, szóval nem izmosodsz, csak előhozod a zsír alól az izmot. :)
Én 2 nap alatt olvastam el még régebben, a 2. könyvet is 3 nap alatt. :)
Nem érdemes sokat ülni rajta. Olvasd el az 55-63. oldalakat, majd a 4 alapgyakorlathoz tartozó leírást (fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás) és az ezek első 2 szintjéhez tartozó gyakorlatokat, a 301-319. oldalakat. A többit ráérsz akkor olvasni, amikor már végzed ezeket. :)
Edzésprogramnál meg A és B hét legyen. Egyik héten két napon végezz lábemelést és fekvőtámaszt (mondjuk hétfőn és pénteken), szerdán pedig guggolást és húzódzkodást (mondjuk szerdán), következő héten pedig cseréld meg a napokat.
1 év alatt akár 5-6 kg tiszta izmot is magadra tudsz szedni, de ezt csak úgy, ha tömegnövelő étkezéseken vagy. Ettől csak kevesebb lehet súlytartónál.

7 éve
#11691
lismo
sziasztok!
én még új vagyok itt, most találtam Rátok és nagyon örülök neki... :)
elolvastam több dolgot itt a fórumon és már most sok segítséget, magyarázatot kaptam a kérdéseimre...
szeretnék még 2-3 kg fogyni, aztán jön a neheze a súlymegtartás, ami a leginkább érdekel...viszont több hozzászólásban is azt olvastam, hogy fontos a vitamin szedése, ami nálam abszolút kimaradt és az érdekelne, hogy milyen multivitamint ajánlanátok vagy ha még vmi plusz(étrendkiegészítő) is tud ebben segíteni? többször diétáztam már és sajnos mindig rámjött a falásroham, ezt szeretném most elkerülni...illetve agyban most jutottam el oda, hogy akárhogyan is nehéz dolog, de az egyetlen hosszútávú megoldás az életmódváltás és a kontroll...csak nekem néha nehéz megállni, de mára már belefáradtam a harcba és az lett a cél, hogy hosszútávon megtartsam a jó formámat :)
köszönöm előre is a segítségeteket! :)

7 éve
#11690
Fanni13
Válasz Bojtika #11689 számú posztjára
Köszönöm szépen Bojtika! :)
Biztos én is megtalálom majd az utamat, de addig is jó megismerni a mások által már kitapasztalt és/vagy bevált módszereket, szóval számomra minden info hasznos, akár pozitív akár negatív eredményt értetek el vele :)

7 éve
#11689
Bojtika 3
Válasz Fanni13 #11686 számú posztjára
Azért csak elmondom, hogy én 26 kilót fogytam és izmosodtam úgy, hogy konditermet még belülről nem láttam, és nem fegyencezek, mert lusta vagyok számolni. :D

Bmati a legjobbat akarja, ami őneki is a leginkább megfelelt, és nagyon komolyan veszi. A tanácsait megfogadva sem kötelező őt követni szó szerint mindenben.

Rahedli otthon végezhető edzés van ám fent a neten!

7 éve
#11688
Bojtika 3
Válasz tecma552 #11687 számú posztjára
Nem attól hízol, hogy mikor eszel, hanem hogy mit és mennyit.

Nyugodtan egyél, ha éhes vagy, semmi értelme aludni próbálni éhesen. Csak ne pizzát például, és ne fagyit.

Akik ezeket az időpontokat tanácsolják általánosságban, nem szokták megkérdezni, mikor kelsz, mikor fekszel. Én éjszakai bagoly vagyok általában, jól néznék ki, ha mondjuk dél körül ébredek, és este 6-kor ennék utoljára.
Az is jól nézne ki garantáltan, aki nekem ilyet javasolna személyesen. :D

7 éve
#11687
tecma552
Ha mondjuk havi egyszek kb úgy jön ki hogy este 8 körül eszek (keveset) attól hízhatok?

7 éve
#11686
Fanni13
Válasz bmati #11685 számú posztjára
Szió! Köszönöm szépen a tanácsokat!
Igazából tudatosan nem akartam megállni, azt gondoltam, hogyha az edzések hatására izmosodnék majd lassan, akkor a testsúlyom úgyis megáll egy szinten és centiben meg tükörben fogom látni a változást. Próbálok sokat olvasni a témában, de még mindig nem tiszta a kép teljesen. Azt hittem, hogy diéta mellett is izmosodhatok és mire lefogyok egy tónusosabb test lesz a zsír alatt :D De akkor lehet eltévedtem a témában.
A fegyencedzés egyenlőre nekem is szimpatikusabb, mert szerintem természetesebb test az eredmény, ráadásul anyagilag tényleg nehezen tudnám megoldani a kondibérletet. Viszont a fegyencedzéshez még egy-két hét mire ki tudom olvasni a könyvet, addig pedig a minimális fél kg-os súlyokat használom. :D De valahol mindenki elkezdte..
Akkor szerinted ha 62 kg-ig lemegyek, ott beállok súlytartóra és nyomom majd az edzéseket, amiknek a nehézségét fokozatosan növelem, akkor 1 év alatt fel tudok pakolni magamra egy pár kiló izmot?

7 éve
#11685
bmati 22
Válasz Fanni13 #11684 számú posztjára
Szia!
62 kg-tól lejjebb semmiképpen se mennék a helyedben, de igazából itt is megállhatsz és súlytartás mellett lehet erősítő edzéseket végezni. A napi keret 1550-1600 kcal között jó. A folyadékbeviteled legyen min. 3,2 liter naponta. A rostos ételeket elfelejtettem kérdezni, de arra is figyelj oda. Multivitamin alap, zsírégető nem feltétlenül kell, de ha van, akkor szedheted, halolajat pedig akkor érdemes, ha nem eszel olajos magvakat vagy halat.
A fegyencedzés gyakorlatai jók erősítésnek és ha el akarod kezdeni, akkor érdemes az 1-2. szinttől kezdeni és csak a 4 alapgyakorlatot, hiába menne a többi is. A kézi súlyzós edzésnek csak akkor van értelme, ha tudod emelni a súlyokat, illetve megfelelően nagy súlyokkal tudsz dolgozni (tehát vagy otthonra beszerzel ilyesmit, ami elég drága mulatság vagy eljársz terembe, ha van rá lehetőséged). A másik dolog, hogy mindenhová edzünk. Kezdőknél nem árt a teljes testes edzés az első 6-8 hétben. A fegyencnél ez meg van oldva, súlyzós edzésnél kicsit másabb a dolog. Ha a fegyencedzés mellett döntesz, akkor több idő kellesz, hogy megfelelően látszódjon rajtad az eredmény, mint a súlyzós edzés esetében. Én általában a fegyenc gyakorlatait szoktam javasolni (én is azokat végzem), mert olcsóbb, könnyebben hozzáférhető és könnyebb beépíteni a napi teendők közé. Heti 1 kötelező pihenőnap kell! Heti 3 erősítő és heti 1-3 aerob nap kell.

7 éve
#11684
Fanni13
Sziasztok! Köszönöm szépen a válaszaitokat! :)
Nő vagyok, 24 éves, ülő életmóddal, 168 cm, augusztus 24-én indultam 66 kgról, lassan haladok lefelé, de ezzel semmi problémám, jelenleg 64 kg vagyok, 0,19-es heti fogyással 1560 volt a keretem, de azóta felment 1593-ra. Heti 3-szor mozgok Tiffany videókra, vagy hasonló táncosabb gyakorlatokra. Nincs pulzusmérőm, de egyenlőre nekem szerintem ezek aerob edzésnek megfelelnek. Heti háromszor pedig kézi súlyzókkal edzek olyan 40 percet, amiben próbálok kétféle izomcsoportot megmozgatni (mindig másikat).A maradék egy napon jóga, pilates, séta vagy ami jól esik. A fehérje kcal értékét számolom, vízzel csak 93 kcal, ezenkívül mindennap multivitamint szedek, zsírégetőt és halolajat.
Most kezdtem el a Fegyencedzés c. könyvet olvasni, szóval lehet, hogy súlyzós edzés mellett/helyett beiktatom majd ezt a fajta testmozgást, mert én tényleg szeretnék szép nőies izomzatot.

7 éve
#11683
bmati 22
Válasz Fanni13 #11680 számú posztjára
Szia!
Fogyás mellett csak az elején lehetséges minimális izomépítés és az sem az aerob edzéstől...
Remélem a fehérjeturmix kalóriaértékét is számolod.
Szerintem amíg el nem éred a fogyási célodat, addig felesleges izomépítésen gondolkozni, utána lehet izomtömeget növelni, ha elérted a célsúlyt.
Add meg súlyod, magasságod, nemed, korod, napi aktivitásod, illetve, hogy heti hányszor és milyen edzéseket csinálsz, utána beszélhetünk konkrét dolgokról.

7 éve
#11682
feketeinci 9
Válasz Fanni13 #11680 számú posztjára
Nem ettem le a mozgással ledolgozott kalóriát.....nem azt mondom hogy soha, de 98%-ban így volt. (bár nem is estem túlzásokba a mozgással kapcsolatban)
Ettem a megengedett keretet, és ha túlléptem valamicskével ezért teljesen nyugodt maradtam, ne görcsölj rá ennyire. Az eredmény -34kg 1 év alatt.

Az pedig hogy izmot is építs, és közben lecsurogjon a zsír, elég nehéz vállalkozás.
Ha jól emlékszem 2x beszélgettünk erről az elmúlt évben, a tapasztalatom szerint ez akkor jöhet össze ha nagyon-nagyon pontosan betartod a nap közbeni makrókat, és az edzés előtti-utáni ajánlott makró beviteleket.
Több oldalon is olvashatsz erről, guglizni kell.

Miután rájöttem hogy ez mennyire kötött dolog hagytam az egészet a csudába, mert ez a kecske is jóllakjon és káposzta is megmaradjon projekt túl sok energiámat kötötte le, túl sok időmet rabolta el.
Valószínű hogy Te fiatalabb vagy (én 57), és több az energiád, bár nem gondolom hogy az időd is több lenne.(bár arra van, amire szánunk)

Most egyszerűen betartom a keretet, és olyan tornákat végzek, ami jól is esik, és a tükör szerint is tanácsos. Előbb-utóbb meg lesz ennek az eredménye. Türelem.
Leginkább a versenyzők foglalkoznak ezzel....de ettől mi nagyon messze vagyunk.

Hozzáteszem még, hogy Bmati sem úgy érte el a jelenlegi sikerét, hogy egyszerre égette a zsírt, és szedte fel az izmot, pedig ha valaki, ő tudja hogy kell ezt csinálni. Először ledobta a zsírt, és most szedi fel az izmot szép lassan, következetesen.

7 éve
#11681
Bojtika 3
Jó lenne tudni mennyi is ez a keret.

Az edzéssel megnőtt keretet nem is kell egyébként leenni, ez azt hiszem szerepel is a két alap-műben, amiknek én nem tudom a számát.De kikerestem:

"A "kötetlen csevegés" topikban el kell "olvasgatni" az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat"

7 éve
#11680
Fanni13
Sziasztok! Szerintetek mit csináljak ha egy 50perces aerob edzés után, olyan 40perce megittam a fehérje turmixomat és még mindig több mint 500 kcalt ehetnék meg? Fehérjét kellene már szinte csak ennem ugye?
Sajnos kicsit csapdába estem, mert eddig nem tudtam sportolni és így megszoktam egy alacsonyabb keretet szóval napközben nem merek többet enni, mint a két hónapja megszokott, viszont az edzés után minden nap ilyen 400-500 kcal marad a keretemből, aminek nem örülök mert szeretnék a diétás étrend mellett izmot építeni, de félek, hogy így csak leépülök :( Légyszi adjatok tanácsot, hogy alakítsam az étkezéseimet, hogy menjen az izomépítés is! Szívesen leírom egy átlag napomat, ha úgy jobban tudtok segíteni. Előre is nagyon szépen köszönöm!

7 éve
#11679
bmati 22
Válasz otaritunde #11676 számú posztjára
Néhány hét alatt simán meg lehet emelni annyira. 2-3 naponta 2-3 decivel igyál többet és előbb-utóbb már fel se fog tűnni a különbség.
Egyébként a vízre nagy szüksége van a szervezetnek: segíti a zsírbontást, az izmok növekedését, a gondolkodást, stb. A tested kb. 65%-a víz, az agyad 98%-a víz, az izmaid kb. 70%-a víz.

7 éve
#11678
Lousha 4
Válasz goooreakyyy #11677 számú posztjára
Nem találni kell megfelelőt, hanem felvinni. Amikor csinálod azt a pizzát, mindent lemérsz, ami belemegy, majd leméred a kész ételt is, és ez alapján felviszed receptként, az elpárolgást is szigorúan figyelembe véve. Ennek a pontos menete le van írva a felső menüben.
Ha éttermi étel, akkor más nincs, mint a tippelés, mivel nagyon kevés vendéglátó helyen foglalkoznak a kalóriákkal sajnos. De ezeket épp ezért kerülni is szoktuk a mindennapokban.

7 éve
#11677
goooreakyyy
Sziasztok! keresek valakit aki hozzáértő segítséget tudna nyújtani a tanácsaival, a célom elérése érdelében, mert úgy látszik egyedül nem megy :S
Egyébként a sportokat én is túlbecsülések látom, így inkább kevesebbet írok be, hogy reális legyen. ( annyit amennyit az a gép kiír amin csináltam)
Ugyan így ételekből se találom mindig a megfelelőt, és ilyenkor inkább többet, vagy mást írok be ami miatt gondolom az egész nem reális ( pl: ettem 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült sonkás pizzát, de nem találtam megfelelőt, ezért inkább egy sima sonkás pizzát írtam be .)

7 éve
#11676
otaritunde
Bmati köszönöm,sajnos az ivással is vannak gondjaim,alapjáraton elég keveset iszom és sajnos az elmúlt napokban erre nem figyeltem és megint elég kevés sikeredett,de mostantól megint próbálok többet inni de ez sem 3,3 liter,ha a 2 megvan annak én már örülök.

7 éve
#11675
bmati 22
Válasz otaritunde #11672 számú posztjára
Nem kötelező a fehérjepor, ha tudsz elég fehérjét bevinni.
Sok hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermék kell és akkor nem kell porozni. Zöldségek közül a szója, a bab, a borsó, aminek magas a fehérjetartalma, de ha nem vagy vega/vegán, akkor jobb állati fehérjékre hagyatkozni.
Az adatokhoz annyit, hogyha megvan a napi kalóriabeviteled a BMR+150 kcal, akkor is még a fehérjét lehetne emelni egy kicsit (ehhez ugye még a mozgási idő kb. 70%-nak megfelelő kalóriaérték is hozzájön).
Napi min. 3,3 liter folyadékbeviteled megvan? Elég rostot viszel be? A vitaminbeviteled rendben van?

7 éve
#11674
otaritunde
Sajnos már rengeteget próbáltam,többek között az 1 adagra valóból is vettem egyszer 10 félét,háát a férjemnek legalább ízlett :)
Az eladó sráccal arra jutottunk,hogy valószínűleg az édesítőszertől vagyok rosszul.

7 éve
#11673
Lousha 4
Válasz otaritunde #11672 számú posztjára
Amitol rosszul vagy, azt nem kell eroltetni.
Mivel emlekeim szerint szukseged van extra feherjere, a megoldas az lehet, hogy mas markakat kiprobalsz (sok esetben kaphatok egyetlen adagot tartalmazo mintacsomagok), vagy mas fajtat. Van tej alapu feherje por, szoja alapu, sima szaritott tojasfeherje peldaul. Van ezerfele izesites, es nem csak siman vizzel elkeverve lehet fogyasztani, hanem pl. belesutheted egy kekszbe is. Probalkozni kell, amig nem talalsz olyat, ami nem zargatja a gyomrodat.

7 éve
#11672
otaritunde
164/66 ülő munka és nő :)

Igen tudom,hogy se a felvágott se a virsli nem túl jó választás,csak olyan jó esik :(
Én a fehérjeporral vagyok úgy mint te a felvágottal,megittam ma is egyet,vízzel de annyira fáj a gyomrom,hogy tényleg mindjárt hányok :(

7 éve
#11671
Lousha 4
Válasz otaritunde #11670 számú posztjára
A felvagott es virsli az ilyen, ezert szoktuk kerulni :)
Azert persze vannak kulonbsegek kulonbozo fajtak kozott, de egy kimertnel nem kapod meg a pontos adatokat. Csomagoltaknal nezelodhetsz legkozelebb kicsit, hogy konkretan mi is van benne.
Nekem a visrlivel amugy nem is a sok zsir a legnagyobb bajom, hanem a "mechanikusan szeparalt hus", aminek a gondolatatol is kiraz a hideg. Ha keresel errol egy Youtube videot, es meglatod, mit is jelent pontosan, tobbe bottal sem piszkalod meg, amiben ilyen van...

A beallitasrol en nem tudom megmondani, jo-e, mert nem is emlekszem az adataidra, meg azok ismereteben is szamolgatnom kene, hogy rajojjek, oke-e, de mas majd csak valaszol erre is.

7 éve
#11670
otaritunde
Sziasztok!

Ma vettem frakfurti virslit,gondoltam jó lesz egy kis változatosság,az komoly,hogy ebben ennyi rengeteg zsír van?
Kimérősben vettem így nem láttam a papírját csak amit itt beütöttem hát az rengeteg.
Másik kérdés,hogy úgy vannak beállítva a makrók,hogy fehérje 75,szénhidrát 140 (ez ugye muszáj) és zsír 50, az úgy jó?

7 éve
#11669
Hermina81
Köszönöm feketeinci, elolvasom.
Köszönöm bmati, ezeket az adatokat nem tudtam.
Én is úgy gondoltam, hogy nem emelhető, de sajnos nekem elég új ez a dolog, de majd belejövök. :)

7 éve
#11668
bmati 22
Válasz Lousha #11667 számú posztjára
Köszi! :)

7 éve
#11667
Lousha 4
Válasz bmati #11666 számú posztjára
Jobbulást!

7 éve
#11666
bmati 22
Válasz Fanni13 #11622 számú posztjára
Az adatokat beteszem az Ösztönző sikerek topicba. Képeket egyelőre még nem sikerült csinálni, mert sok volt a dolgom, most meg beteg vagyok, de a közeljövően pótolni fogom. :)

7 éve
#11665
bmati 22
Válasz Hermina81 #11662 számú posztjára
Szia!
Én sem vagyok orvos, de nem emelném a CH-t, viszont a fehérjét és a minőségi zsírt igen (pl.: olajos magvak, hal). Elméletileg kicsivel lehetne, de én nem kockáztatnám meg, annyit meg nem mozogsz szerintem, hogy számítana.
Mozgás során nem mindegy, hogy milyen pulzustartományban mozogsz. Ekkor az elégetett kalóriák bizonyos százaléka megy szénhidrátból és bizonyos százaléka zsírból (némi fehérjeégetés mellett). Minél alacsonyabb pulzuszónában edzel, annál több zsírt égetsz el, minél magasabban, annál több szénhidrátot. Ha nagyon keményen edzel, akkor nem tudod sokáig fenntartani a mozgást, ha pedig gyenge az intenzitás, akkor pedig nem égetsz sok szénhidrátot (egy könnyebb futóedzés során /ami kb. 130 alatti pulzus/ az elégetett energia kb. 20%-a szénhidrátból, 80%-a zsírból ég el).

7 éve
#11664
feketeinci 9
Vagy mégsem?
Itt mindenféle mást írnak.
http://inzulinrezisztencia.5mp.eu/web.php?a=inzulinrezisztencia&o=u9pPnpjiDK

Sehol sincs szó olyasmiről, hogy mozgás, és több ch.

7 éve
#11663
feketeinci 9
Válasz Hermina81 #11662 számú posztjára
Szerintem igen....de nincs sajna a nevem előtt hogy DR

Hátha valaki pontosabban tudja.

7 éve
#11662
Hermina81
Válasz feketeinci #11661 számú posztjára
Szia, köszönöm a válaszod.
Gondolom nem ugyanaz az orvosunk :)
160 g szénhidrát diétát kell tartania, akinek IR-inzulinrezisztencia nevű állapota van, nem igazán hívnám betegségnek :)
A cukrot lecseréltem xilit-re, a lisztet, pedig teljes kiőrlésű rozslisztre.
Csak érdelet volna, hogy ha tornázok, vagy futok, akkor lehet-e emelni a szénhidrát bevitelt :)

7 éve
#11661
feketeinci 9
Válasz Hermina81 #11660 számú posztjára
Szia!
Ha beírod a mit sportoltál rovatba, automatikusan kiírja a rendszer, hogy mit mennyire emel meg. De szerintem ez csak matek, hiszen ez nem az orvos válaszol rovat.

Ezt inkább attól az orvostól kellene megkérdezned, aki a 160ch-t előírta.
De nem olyan kevés az, ne gondold.
Többen vannak itt ugyanolyan ch előírással, lehet hogy ugyanaz az orvosotok? Vagy ez valami előírás egy betegségnél?

Ha lecseréled a kajáidban a lisztet meg a cukrot másra, szerintem máris megtalálod a megoldást a 160ch-ra napi szinten.

7 éve
#11660
Hermina81
Sziasztok! PCO-m és IR-em van, 160 g szénhidrát diétát kell tartanom, úgy életem végéig :) Számolom a kalóriát és a szénhidrátot is.
Abban szeretném a segítséget kérni, hogy ha mondjuk futok egy órát (8 km) és ezzel 700 kalóriát égetek el, akkor is 160 g szénhidrátot kell ennem, vagy ilyenkor ezt is emelhetem?

7 éve
#11659
Lousha 4
En tovabbra is barmikor tudnek addig enni, amig ugy nem erzem, hogy szet tudnek robbanni, es csak nyoszorgok fel napot. Kisse szeretnek is, ami azt illeti. De egyre inkabb beepul, hogy ez nem jo nekem, igy mivel azt azert erzem, hogy par falat utan ehes mar nem vagyok, es mar csak azert folytatom, mert jol esik, de abba is hagyom hamar. Leginkabb az szokott motivalni, hogy ha nem eszem olyen sokat, belefer meg egy pici desszert is :) Plusz egyre inkabb megtanulom, hogy MINDIG megbanom, ha elengedem magam, es tobbet eszem, mint szukseges. Pocsekul erzem magam "kitomve", faj, nyom, kenyelmetlen, nem eri meg :)
Ettol meg olyan nincs, hogy szamolas nelkul be tudnam loni, hogy mennyit kell ennem osszesen egy nap. Ha igy probalkoznek, alalonek erosen, tul ovatos lennek, es ehes maradnek.

7 éve
#11658
Ilma
Válasz feketeinci #11654 számú posztjára
Tudatosan figyelek rá, hogy ne egyek többet, régebben bármikor tudtam enni. Ma már nem, ha nem vagyok éhes, akkor nem eszem, még ha nagyon szeretem is azt az ételt.

7 éve
#11657
jancsoreka 33
Válasz feketeinci #11654 számú posztjára
Nekem is csak akkor van meg, tényleg dugig eszem magam... Addig semi... Igaz, éhes sem vagyok, de jóllakottságot sem érzek.

7 éve
#11656
sinnesro
Válasz Bojtika #11653 számú posztjára
No azért ennyire nem vagyok béna:-))

7 éve
#11654
feketeinci 9
Válasz Ilma #11641 számú posztjára
Olvasva ezt az oldalt, eszembe jutott valami.
Nekem még mindig nem jelez az a bizonyos éhségközpont, hogy "ennyi aztán elég".
Várom már régóta, és figyelem is a dolgot, de ez az érzés még nem ért el.
Hiába eszem lassabban, időt adva a kajának a gyomorba érkezéshez, nincs meg az érzés.

Nektek megvan már?

7 éve
#11653
Bojtika 3
Válasz sinnesro #11652 számú posztjára
Még az is lehet, hogy nem is volt bedugva. Sípolni szoktak, ha bármi bajuk van, és villogni. :D

Persze hogy megtudod, ha akarod... :D De így teljes volt a nyaralás is!

7 éve
#11652
sinnesro
Válasz Bojtika #11643 számú posztjára
Igen, ennyit én is tudtam, de nem ment azzal sem. Na mindegy, én voltam a béna, de szerintem egy használati utasítást tehettek volna oda. Az is igaz, ha nagyon akartam volna használni, megkérdezem a recepción:-))

7 éve
#11651
Bojtika 3
Válasz Ilma #11649 számú posztjára
Nagy örömet szerzetél! És persze, ha nem eszel belőle, minek méricskélnél?

A zablepény tésztája éppen belefért a jó serpenyőmbe, abban sütöttem, elég vastag lett, olyan másfél ujjnyi. Lassan sütve szépen megpirult, lapáttal meg lehetett fordítani. Úgy ettük, hogy reszelt sajtot szórtam rá, és fedő alatt hagytam ráolvadni kicsit a sütés végén. Arra a felére, amit magamnak szántam, a megfordítás után apróra vágott fokhagymát tettem, mert a fiam azt nem szereti. (A lapát élével kicsit bevágtam a tésztát, így jelöltem meg a felét.).
Eléggé erős lett kalóriatartalomban, de nagyon jó arányai vannak, és hosszasan laktat. Kész főétel.

A zabkásába én (ha van) zabkoprát is szórok, és gyümölccsel eszem, de persze ki hogy szereti, a zab a lényeg! Csak a tejbezabot szórom valami édessel néha, de sokszor abba is csak kókuszreszeléket keverek.

7 éve
#11650
Ilma
Válasz Bojtika #11644 számú posztjára
Ezeket a lepénykéket meg fogom csinálni. Lementem a recepteket.
Köszike.

7 éve
#11649
Ilma
Válasz Bojtika #11645 számú posztjára
Elfelejtettem írni, mióta olvaslak Téged, azóta rászoktunk a kölesre, én a zabkására is, azelőtt sose ettem zabkását. Vízben főzöm meg, úgy ahogy írtad, de nekem nem kell rá semmi se cukor, se méz, de még só sem. Úgy ahogy van csak üresen, hagyom 1 picit állni, kicsit megkeményedik és úgy eszem.

7 éve
#11648
Ilma
Válasz otaritunde #11642 számú posztjára
Megnéztem, jól néz ki. Majd ha jönnek a gyerekek, akkor sütök nekik.

7 éve
#11647
Ilma
Válasz Bojtika #11645 számú posztjára
Semmilyen sütit nem sütök, csak ha vendég vagy ha a gyerekek jönnek. Én péksütiket sem eszek.
Rengeteg zöldséget, főzeléket eszünk a férjemmel, nagyon ritkán csinálok tésztaféléket, azt is főleg a férjemnek, mert ő szereti pl a túrós tésztát. Nem vagyok tésztás. Inkább csinálok főzelékeket, a férjem is szereti őket, csak legyen neki rá valamilyen kis husi. Én imádom a jó erős lecsót, akár üresen is.

7 éve
#11646
Ilma
Válasz Bojtika #11645 számú posztjára
Mióta fogyózok mugunknak nem sütöttem palacsintát. A Lányoméknak csináltam, de kb 70 darabot.
Én nem vagyok oda az édességekért, engem inkább 1 bükkfán füstölt magas, csemege szalonna hoz lázba, főleg ha olyan puha mint a vaj. Mivel ez nem éppen fogyókúrás, ezért nem is viszek haza, mert tuti, hogy nem állnám meg, hogy be ne zabáljak belőle.

7 éve
#11645
Bojtika 3
Válasz Ilma #11641 számú posztjára
Hogyhogy nem méred le? Akkor hogyan viszed fel a napi ételeidbe?

7 éve
#11644
Bojtika 3
Válasz otaritunde #11640 számú posztjára
A ZaBirodalomban (amit Bázislakó ír, Bofy az itteni neve) langalló néven találod a pizzatésztát.

Én kevesebb korpát használok, mert errefelé drága, rendelni meg csak az összes többivel együtt szoktam), zabpelyhes lepények is léteznek. A zabpelyhet leforrázva vagy felforralva állni hagyom, és tojást keverek bele, ez az alap, de én is több receptet gyűjtöttem már.

Zablepény

Hozzávalók:
• 2,5 dl zabpehely (apró szemű,vagy kávédarálóval enyhén megdarált)
• 1 dl tej
• 2 tojás
• 1 gerezd fokhagyma
• só,bors
Sütéshez:
• 2 evőkanál olaj
A tetejére:
• tejföl
• reszelt sajt
• fokhagyma
Elkészítés:
A zabpelyhet elkeverjük a tejjel, és kb. 15percre félretesszük, hogy beszívja azt.
Miután a zabpehely megpuhult, hozzákeverjük a 2 tojást, egy gerezd zúzott fokhagymát, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Forró, enyhén kiolajozott serpenyőben lepényeket sütünk belőle. Mindkét oldalán kb 1-1 percig sütjük közepes hőfokon.
Ebből az adagból kb. 6db tenyérnyi lángos jön ki.
Kevés vízzel elkevert zúzott fokhagymával megkenjük a kisült lángosok tetejét, majd tejföllel és reszelt sajttal kínáljuk.
Finom reform reggeli, ebéd vagy vacsora.

Másik:
Fél bögre zabpelyhet felöntök annyi tejjel, hogy ellepje.Fél óra alatt szépen megázik.Utána hozzákeverek 1 tojást, pici sót. Serpenyőben nagyon kevés olajat felforrósítok és az egészet beleöntöm,elsimítom,és pár perc alatt szépen megsül,könnyen meg lehet fordítani.
Ha kész fokhagymával,tejföllel vagy majonézzel meg kell kenni és sajtot reszelni a tetejére.


7 éve
#11643
Bojtika 3
Válasz sinnesro #11637 számú posztjára
Edény nélkül nem működik. Csak ha edény is van rajta, ami nem alumínium, hanem mágnesezhető anyagú. (Ha a mágnes tapad rá, akkor jó.)

7 éve
#11642
otaritunde
Szuper,csekkoltam a palacsintát :)
Ehhez a pizza recepthez mit szólsz?
https://ujtukorkepem.wordpress.com/receptek/foetelek/zabkorpas-pizza/

7 éve
#11641
Ilma
Válasz otaritunde #11640 számú posztjára
Szia!
Eddig soha nem mértem le a hozzávalókat. Legközelebbi sütésnél lemérem és elküldöm.
Addig ezen az olalon sokféle zabkorpával készült sütit és ételt találsz.
http://ani-culinaris.blog.hu/2011/12/01/zabkorpas_palacsinta_zabpalacsinta


7 éve
#11640
otaritunde
Sziasztok!

A zabkorpás palacsinta és a zabkorpás pizzatészta receptjét leírnátok nekem?

7 éve
#11639
Ilma
Már csak ketten vagyunk otthon a férjemmel, a 2 lányom már rég nem velünk lakik, saját háztartást vezetnek. Magunknak nem sütök semmit, csak ha a gyerekeink jönnek a családjukkal, vagy ha mi megyünk és akkor nekik sütök valamit. A kisebbik lányom munka mellett csinálja a mesterképzést, időnként neki besegítek a főzésbe. Nekik csináltam kb 1 hónapja zabkorpás palacsintát, annyira ízlett a vőmnek, hogy 2 nap múlva újra kellett sütnöm. A férjem inkább a fagyit szereti, azt megvesszük neki. Nagyon ritkán jön rám az édesség evés, azt joghurttal fedezem.

7 éve
#11638
Ilma
Régóta keverek a palacsinta tésztához zabkorpát, nagyon finom vele, de még soha nem mértem le a hozzávalókat. Legközelebbi sütésnél lemérek mindent. Zabkorpát lehet tenni a pizzatésztához is, de még a lusta asszony rétesét is lehet liszt helyett zabkorpával sütni, nagyon finom.

7 éve
#11637
sinnesro
Válasz Bojtika #11636 számú posztjára
Nem szép tőlük.

Persze, kinek mi jön be. Na, a múltkor ahol laktunk Szegeden szállodában, indukciós lap volt, de semmi leírás. Hát kapcsolgattam én mindent, de nem akart működni:-) Így nem használtuk. Nem mintha annyit akartam volna főzicskélni, a két kislány unokámmal voltam, inkább csavarogtunk, és ettünk amit találtunk:-)

7 éve
#11636
Bojtika 3
A vízbezab szépen felforr az indukcióson, a kínai nyeles kislábasban. Úgyis csak egy pillanatig forr.

Én még nem tudok házhoz hozatni, a közeli teszkó még nem szállít. Időnként ellenőrzöm... mert nagyon is jó lenne.


7 éve
#11635
Lousha 4
Válasz sinnesro #11634 számú posztjára
A zabkása nekem bejön fele vízzel, fele tejjel, így is annyi lesz 80 gramm pehelyből, hogy győzöm megenni :) De ez is ízlés kérdése, asszem' egyik metódus sem törvénytelen :)

Az online rendelés tényleg szuper dolog. Gyors, kényelmes, még spórolós is lehet, mert sokkal kevesebbszer csábul el az ember hülyeségre, ha nem jön szembe az ilyen-olyan cucc a sorok között, amit nem is akart venni. Van elmentett bevásárlólistám is, így csak azon végigszaladok, igen, ez kell, nem, ez még van, pipa ide, pipa oda, jó napot. És igen, szuper dolog, hogy eljön az ajtóig a krumpli, ásványvíz, egyéb nehezebb cuccok, és nem kell azon tökölni, hogy akkor most melyiket vegyem meg, mert egyszerre csak egy nehezet cipelnék...
Ami ellenben vicces tud lenni, az a helyettesítés. Ha valami nem elérhető, amit rendeltem, akkor küldenek helyette valami mást, ami szerintük kellően hasonló. Ezt átvételkor elfogadhatom vagy elutasíthatom. Sokszor nincs is vele gond, kimért almát küldenek előre zacskózott helyett, hát pont nem érdekel. Máskor meg állatira mellé tudnak lőni. A két legmókásabb: tavaly karácsonykor rendeltem a mézeskalácshoz díszítőfilceket. Tök olyan, mint egy filctoll, csak ételfesték van benne. Na, ez kifogyott, ezért küldtek zöld festéksprayt. A tollakkal nyilván az volt a cél, hogy szép, precíz mintákat tudjak csinálni. Ezt vajon hogy is valósítom meg egy spray segítségével? :) A másik esetben meg a lengyel részlegről kértem savanyú káposztát, nem volt, ezért küldtek fokhagymás felvágottat. Mert ugyanaz a márka... Hát köszi, fincsi lesz a Székely káposzta káposzta helyett felvágottból :D

7 éve
#11634
sinnesro
Válasz Lousha #11628 számú posztjára
Nekem ugyan vannak a közelben boltok, de bizony havonta-kéthavonta egyszer a Tescóból házhozszéllíttatok. Baromi kényelmes, 500Ft plusz, és nem kell nekem kocsival kimennem, órákig bóklászni a sorok között, kipakolni a szalagra, bepakolni a kocsiba, felhozni, stb. Hát hülye lennék cipekedni, amit már nagyon rühellek.
Mikrót melegítésre, de azt sűrűn, valamint a vízbezabpehely készítésre használok. Én csak vízben főzöm, mert úgy sokkal többszörösére duzzad a tejhez képest (és a tejet nem is szeretem). Szóval igencsak be van fogva.

7 éve
#11633
Lousha 4
Válasz Schneckchen #11629 számú posztjára
Olyan ez, mint bármi más helyettesítő cucc. A szója sem lesz soha hús, de ettől még nagyon finom tud lenni, ha nem azt az ízt, állagot és érzetet várod tőle, amit a hústól megszoktál.
Citromtortának teljesen igaza van, nyitottnak kell lenni, és próbálkozni. Meg kísérletezni. A 100% csere sosem fog működni, lecseréled a lisztet teljesen x dologra, és ugyanolyan lesz minden, csak kevés a kalória. Na, ilyen nincs.
De pl. a zabpehelyliszt nagyon jó alapanyag. Én véletlenül sem nevezném fűrészpornak, nagyon is kellemes íze és állaga van, porhanyós, puha és zamatos vele minden. De pl. piskótát meg palacsintát nem fogsz belőle sütni, mert nehéz, relatíve zsíros, szóval ahogy a teljes kiőrlésű lisztről is írtad, sosem fog megemelkedni, könnyű tésztát adni. Ellenben muffinhoz szuper, morzsás tésztákhoz, mint az amerikai jellegű piték, még jobb is, mint a sima liszt. Enyhén diós íze van, így pl. almás sütikhez nagyon jó.
Amúgy is igaz szinte minden alternatív lisztre, hogy nehezebbek, mint a sima, így ugyanarra a célra nem jók. Ha ugyanazt az eredményt szeretnéd, akkor bizony ugyanazt a receptet kell követni. Ilyenkor az a megoldás, hogy kisebb adagokat kell fogyasztani, és nem túl gyakran :) Én sokszor választom ezt a kompromisszumot, pici palacsinta, ujjnyi hosszú kifli, mert jól esik az íze, de nem fér a keretbe a "rendes".
Ettől még megvan a helye az alternatív liszteknek is, és ha fektetsz bele energiát, lehet hasonló dolgokat is kihozni, mint amit megszoktál, de csak hasonlót. Ehhez a lentebb ajánlott Zabirodalom pl. lehet segítség, vagy egyszerűen a Google olyan keresésekkel, mint gluténmentes, csökkentett szénhidrát tartalmú, lisztmentes stb.
Jók továbbá olyankor, amikor különösebb ízélményt amúgy sem nyújtott a liszt, pl. sűrítésnél. Erre teljesen jó a zabkorpa, keményítő, rizsliszt stb.
Sütéshez lehet kísérletezni szójaliszttel, zsírtalanított kókuszliszttel, ezek könnyebbek és jobban feljönnek, de nem túl olcsók, és az ízük sem lesz itt sem ugyanolyan. A legjobb eredményt amúgy is akkor éred el, ha itt sem 100%-ban cserélsz, hanem mondjuk fele fehér liszt, fele kókusz. Akkor meg nem lesz olyan nagy különbség a kalóriában, hogy megérje a pepecs...
Én sok esetben "lazítom" inkább a lisztet szejtánnal és/vagy búzacsírával, fehérjeporral. Ezektől kicsit szárazabb lesz a tészta, de kevesebb a szénhidrát és több a fehérje.
Egyszerűbb viszont megtanulni, hogy a napi sütizés nem való annak, aki nem szeretne zsírpárnákkal élni, illetve nem csak azok a típusú desszertek léteznek, amiket a nagyinál megszoktunk. (Aki egyébként igencsak ledolgozta ezek kalóriatartalmát a szőlőben, a tehenek mellett stb.) Vannak könnyű joghurtos-gyümölcsös habok, vannak cukormentes zselék, vastag túrókrémes sütik kis leheletnyi tészta-alapon, lisztmentes csokis puffancsok, lávasütik, és így tovább. A finomságok sora végtelen, csak keresgélni kell :)

7 éve
#11632
Schneckchen
Köszi nektek :)

7 éve
#11631
citromtorta 18
Válasz Schneckchen #11629 számú posztjára
Szia! Én próbálkozom egy ideje ezzel-azzal, és bár én is csak kísérletezgetek még....,van néhány tapasztalatom amit megosztok veled szívesen. Tény, hogy állagra és kinézetre-és valljuk be, ízre- sem lesz olyan egyik süti sem, mint amit évek/évtizedek alatt megszokott az ember sima fehér lisztből. Aki viszont nyitott és nem zárkózik el teljesen egy kicsit más ízektől, annak szerintem igenis remek alternatívákat lehet találni. Nekem bevált a Szoo Judit-féle "kilófaló" liszt. ( ez a neve, gyógynövény és reform boltokban kapható) Van általános, süteményliszt és kelt tésztákhoz való változata. Tulajdonképpen egy keverék liszt zabpehelylisztből és hasonlókból gondolom megfelelő arányban kikísérletezgetett elegye.Vannak egyébként könyvei is és honlapja.Én sütöttem már belőle sütiken kívül pizzát, főztem galuskát. A családnak nem jött be, mert barnásabb szinű ( a galuska látványa kicsit tényleg bizarr....no de mindent a célért:) ) Próbálkozom azóta olyanokkal is, hogy a kilófalót kiegészítem egyéb lisztekkel ( pl 50 % kilófaló, 20 % zabpehelyliszt, 30 % teljes kiőrlésű)...néha sima fehér lisztet is teszek kis arányban.Szóval tuti bevált módszerem még nem alakult ki nekem sem, de talán csak 2x vándorolt a kukába :).....sőt!!!... legtöbbször kifejezetten finom és már nem is vágyok hagyományos sütire.

7 éve
#11630
feketeinci 9
Válasz Schneckchen #11629 számú posztjára
Utoljára meggyes pitét sütöttem tepsiben, de az elég hagyományos volt még, május végén. Csak az édesítőt cseréltem le. Szerintem nem véletlen, hogy a megszokott tepsis sütik a búzalisztből készülnek.

Ellenben kipróbáltam már más liszteket is, csak a formán változtattam, búcsúzva a hagyományoktól. Ha kisebb darabokat sütsz, talán jobban átjárja a meleg, így finomabbak lesznek alternatív lisztből is, ilyen pl. a muffin forma.
Több oldalon is láttam, hogy ebbe teszik az "egészséges" alapanyagból készült sütiket.

Palacsintát például megpróbáltam kókuszlisztből, kevertem hozzá egy kis tönkölyt. Persze nem lehetett akkorára sütni mint a hagyományost, meg olyan vékonyra sem, így az edény közepére csurgattam a tésztát, és vastagabbra készítettem, de kettéhajtva megtöltve isteni lett :)

Bofy mit ajánl erre? Megnézted már a ZaBirodalom oldalt? Ő is itt volt vagy van a Bázison, és jó ötletei vannak az oldalán.

7 éve
#11629
Schneckchen
Sziasztok!
Van valakinek JÓ (!!!) tapasztalata alternatív lisztekkel? :)
Imádok sütni, és most ráálltam arra, hogy csak édesítÖszert használok, viszont a "szuper" lisztekkel valahogy nem boldogulok. A teljes kiÖrlésÜ búzaliszt nem jön fel szépen, lapos marad, tömör, nyányós. A zabliszt (zabpelyhet daráltam porrá) meg olyan, mintha fÜrészport rágcsálnék. Még a kenderlisztet is kipróbáltam, amiben alig van szénhidrát, hát na...az állaga és íze is olyan lett, hogy nem is írom le, mert szavakat sem találok rá. Pfuj.
Van még valaki tepsibolond rajtam kívül, aki kísérletezik? :D

7 éve
#11628
Lousha 4
Válasz Bojtika #11627 számú posztjára
Szerintem csak melegitesre is megeri. Plusz lehet benne pl. sutozacskozni is, es akkor 15 perc alatt kesz egy sult csirkemell mondjuk.

Engem semmi nem allit meg a halmozasban :) Amig egyetemre jartam, ami az elso onallo haztartast is jelentette, nekem is csak busz meg lab allt rendelkezesre, de akkor is hazacipeltem tomott turahatizsakot meg plusz harom bazi szatyorral, mert KELL :) Most, hogy rendelkezesemre all az online rendeles csodaja, vegkepp kontrollt vesztett a dolog, a parom jol is szorakozik rajta, amikor latja, hogy mar megint rendelek :)

7 éve
#11627
Bojtika 3
Az igazság az, hogy a főzelék volt az alapterv és a hús, feltétnek.
Közben a hús miatt (a fűszerezés ugye kicsit hajazott a brassóira) automatikusan főztem-sütöttem krumplit, Ami eleve nem volt sok, mert ugye az eredeti terv a főzelék volt.

Azért azt is megfőztem, és pontosan mivel beugrott, hogy ha csak párolom a borsót, akkor simán tálalom krumplival vegyesen is...hát tálaltam!

Történt ez pedig fordítás közben, nyomtam erősen... azaz kissé konfúz voltam a konyhában. :D

Kajahalmozást nem tapasztaltam kiskoromban. A városi lakában épp csak főzőfülke volt, kamra végképp nem, a nagyobb konyhához szokott Nagymama nehezen szokta meg, hogy befőzni már csak a levegő szárazság amiatt sincs értelme. Fagyasztó akkor még nem volt, de Nagymama nem is használta volna, bizalmatlan volt az újabb huncutságokkal szemben. :D
Épp elég volt nagyobb ünnepek előtt vásárolni. A háztartásban nem volt se férfi, sem autó. Nem volt, aki cipelte volna. No meg akkor még multik sem voltak.
Nagymama meghalt 73-ban, akkor anyu a munkába temetkezett, túlórázott. csak hordta haza a konzervet, mirelitet, amikből én már össze tudtam hozni valami meleg kaját. Vagy magunk vásároltunk az otthon hagyott pénzből.
76-ban kezdtem az önálló háziasszonyi életet, cipelni akkor is csak magam tudtam, és gyalog. Szóval nem szoktam hozzá...

De sokféle alapanyagot tárolok itthon, zab, köles, bulgur... a kis mélyhűtőben mindig szokott lenni vegyes zöldség a leveskémhez, ha bejutok olcsó húsért a városba, akkor adagokra osztott nyers hús is van, ami szó szerint belefér.
De nem akarom használatba venni a fagyasztót, mert nekem olcsóbb, ha a bolt hűti azt a kaját.
Szépen megvoltam én, amíg a fiam a koliból járt haza. Néha hetekig nem is láttam, mert Pesten maradt "bandázni". Amióta nemhogy itthon van, de melózni is jár, mégis át kellett variálni az étkezésünket.

Gondolkodunk egy kisebb mikrón, mert én is csak melegíteni használnám.

7 éve
#11626
Lousha 4
Válasz Bojtika #11625 számú posztjára
Ebben főleg a főzelék a fura, nem az összetevők. Itt pl. a vasárnapi hagyományos menünek simán része a sült hús, sütőben sült krumpli, párolt borsó és répa. De az tényleg érdekes, hogy van már hús krumplival a tányérodon, ergo főétel körettel, de megy mellé még főzelék... Viszont ha finom volt és jól esett, akkor miért ne?

A mikró tényleg roppant hasznos háziállat. Én nem használom főzésre meg egyéb trükkökre, csakis melegítésre, de arra tökéletes. Sokféle étel van, amit nem is egyszerű, nem is jó tűzhelyen/sütőben melegíteni, mert kiszárad, megkeményedik, nem lesz olyan, plusz még időigényes is. A mikróban meg megvan egy perc alatt, és szinte semmi állagváltozás.

A mélyhűtő szintén olyasmi, ami nélkül személy szerint fél embernek érzem magam. Kettő is van jelenleg, mindig csurig. Pont mert szeretem a spontán ötleteket, nekem ahhoz az kell, hogy gyakorlatilag minden legyen itthon, különben hiába az ötlet, ha hiányzik az alapanyag. Plusz a kész kajákat is erősen hiányolnám. Jó az, hogy a szabadnapok között nem kell pepecselni semmivel, csak nyúlok a hűtőbe/mélyhűtőbe, és ott sorakoznak az előre kiadagolt lehetőségek.

Más kérdés, hogy engem pl. nem zavar az étkezésben némi monotónia, szívesen eszem ugyanazt három-négy napig, ha finom. Az is tény, hogy kóros kajahalmozó vagyok :) Anyai örökség, nem tudok úgy élni, hogy akkor most elmegyek, megveszem, ami a főzéshez kell mára. Amíg nincs tömött kamra, hűtő és mélyhűtő, addig nem érzem, hogy én itt lakom :) Nála ezt némileg indokolta a három gyerek plusz férj, nálam meg csak beépült ez a hozzáállás.

7 éve
#11625
Bojtika 3
Igazad van, de nem használom az igazi fagyasztót, csak a kis hűtő mélyhűtője van. Abban általában a nyersanyag.

Tudom, hogy előnyösebb előre főzni, de ritka, hogy elteszek kész adagokat. Jobban szeretem a spontán ötletet. :D

Mikróm sincs, bár a fiam már majdnem rábeszélt. Ha valamit melegítek, az is eltart egy darabig, annyi idő alatt megfő az egy kis adagom is szinte. És a fiamat meg amúgy is kell etetni, azaz főzök...

Valamelyik nap sertéstarját kockáztam fel, amúgy nyersen megsóztam, megszórtam gyömbérrel, és majorannával, A csontját is beletettem, mert az egész csak fél kilónyi volt, a kis csont hadd adjon ízt neki... :D Sütőzacskóban sütöttem meg a sütőben, és isteni lett. Félidőben beraktam az előfőzött, félig-meddig hasábokra darabolt krumplit is, de másik sütőedényben,
Zöldborsófőzelékkel ettük, isteni volt, és elég gyors, mármint nem kellett sokat mellette állnom.
Fura lehet a krumpli a borsóval és a hússal, de sem a látványa nem volt rossz, sem az összhatás!

7 éve
#11624
Lousha 4
Válasz Bojtika #11623 számú posztjára
Nem egyszeru szamolgatni, amikor elfoglalt az ember. Azt tudnam javasolni, hogy amikor van idod, akkor pakold meg a melyhutot, hogy legyen sok finom elore lemert cuccod, amit elokaphatsz akkor, amikor levegot venni sincs idod. Nekem meg a zabkasabol is elore ki van adagolva egy rakat, kulon edenyben a megfelelo mennyisegu pehely fahejjal, masikban a tej, ha kell, csak felkapom, osszeontom, mikroba egy percre, es jo napot. Sokfele meleg etel is van mindig fagyasztva egy-egy adagban, hogy fel percen belul legyen mit enni anelkul, hogy elcsabulnek valami ilyen szendvicses megoldasra. De eppen ezen a vonalon is fagyasztottam mar, megpakoltam a kaloriaszegeny kenyerkemet minden foldi (zsirszegeny) joval, majd lapos tepsin be a melyhutobe. Amikor megfagynak, lehet oket zacskozni, es barmikor eloveheto 1-1, be a sutobe 10 percre, es finom, ropogos, de keretbe fero melegszenya var.
(Ami a kenyeret illeti: itt arulnak olyan toast kenyeret, amin nincs hej... Elsore korberohogtem, hogy mennyire nevetseges orszagban elek mar, ahol elore lepuceritjak a kenyeret a kenyeseknek :) De aztan belattam, hogy nem rossz ez, hej nelkul nyilvan konnyebb es kevesebb kaloria a szelet, de normalis meretu, mig ha levagom a "kesz" kenyerrol, akkor egy aprocska szelet marad. 50 kaloria egy szelet, van belole teljes kiorlesu is, teljesen jo.)
Ilyen trukkokkel azert lehet kicsit ellene dolgozni az idohiany es frusztracio miatti elcsabulasoknak. Plusz ha egyszerre fozol nagy adagot, es nem minden nap egy adagokat, meg az arammal/gazzal/mosogatassal stb. is sporolsz kicsit.
Meg a szamolast is konnyebb tartanai, ha csak annyit kell begepelni, hogy x, egy adag.

7 éve
#11623
Bojtika 3
Nagyobb terjedelmű munkában vagyok nyakig, éppen csak benéztem.

"Norbi új könyvét, amiben ő egyértelműen a finomított szénhidrátokat tartja az elhízás okának. Nem tudom, hogy olvasta-e esetleg valaki, szóval ő úgy gondolja, hogy a kalóriaszámlálás azért nem lehet a legjobb módszer a fogyáshoz, mert egy étel kcal tartalmát az alapján számolják, hogy az elégetéséből származó hő hány fokkal emeli meg a víz hőmérsékletét és ez adja a kcal értéket. "

Norbi eszerint még ide nem nézett be, mert ugye nem kizárólag a kalóriákat számoljuk. A víz egy fokkal történő... stb. a kalória mint fizikai mértékegység meghatározása, hatodikban vagy hogy tanítják.

Ami engem illet, jó egy éve hagytam el magam, a Gólyatábor miatt, és még azóta sem folytatom rendszeresen a számolást. Lassan visszakúszott nem több, mint 5 kiló, de mivel tanulás vagy munka közben egy-egy szendvicsféleség a legegyszerűbb, sok felesleges cuccot eszem. Ugyanis kifigyeltem, hogy tartom azt, hogy a finomított szénhidrát nem igazán jó, ezért azt a kis kenyeret jól megrakom zsíroska ezzel-azzal. Valahányszor számolok pár napot, mindig a zsír több, és a fehérje tűrhető, bár kevéske. A megnövelt adagot nem tudom mindig összehozni, de az alap azért megvan.
Ez az 5 kiló (pontosan 4,5- 5 kg között) pedig olyan erőteljesen látható rajtam, hogy a blúzokkal és a kabátokkal kezd gondom lenni. A nadrágok még rendben vannak! Sürgősen le kell dolgoznom, de tudom, hogy legfeljebb ráérősen fogom...

7 éve
#11622
Fanni13
Válasz bmati #11621 számú posztjára
Jajj az tök jó lenne! Köszönöm a tanácsokat. :)

7 éve
#11621
bmati 22
Válasz Fanni13 #11620 számú posztjára
Ha minden jól megy, akkor a hétvégén teszek fel pár képet és adatokat, mert a héten volt a 3. negyed éves mérésem és most volt 3 éve, hogy saját testsúlyos edzéseket végzek. :)
Erősítő edzésként nem csak a súlyzós edzéseket kellene erőltetni.

7 éve
#11620
Fanni13
Jajj de aranyosak vagytok! Köszönöm szépen, hogy többen is leírtátok a véleményeteket, most már úgy érzem sokkal jobban képben vagyok, de természetesen folyamatosan fogok olvasgatni a témakörben.
Köszi Bmati a linket, a sárga kapszulát is olvastam, de tuti még egy jó párszor át fogom rágni magam rajta, mert elég jó könyv lett mind életmódváltáshoz, mind testedzéshez.
Mivel már sikerült egyszer lefogynom, de úgy sem voltam még elég feszes, ezért szeretném a lehető legjobban csinálni és jobban rámenni a súlyzós edzésekre. Szóval ezért próbálok mindent fejben rendbe rakni, mielőtt komolyan hozzákezdenék.
Szóval nagyon sokat segítettetek és köszönöm, hogy nyitottak voltatok a témára :)

7 éve
#11619
feketeinci 9
Itt van például ez a cikk:
http://www.maximanet.hu/cikk.php?id=3&cid=766

Nem egy tudományos értekezés, az biztos, de ha igaz, akkor érdekes.
Ha jól emlékszem róla olvastam azt is, hogy fogyózás gyanánt jeget és jégkását evett, mert annak nem volt kalóriaértéke, viszont hőt vont el a szervezetétől.
Akkor most együnk jeget? Jön a tél, legalább olcsó lesz:)

Az viszont biztos, hogy életmódot váltani csak úgy lehet, csak úgy érdemes, ha egy tudatosabb, de élvezhető életet alakítunk ki. Ha nem élvezed, sosem lesz belőle életmód.

7 éve
#11618
feketeinci 9
Válasz Fanni13 #11615 számú posztjára
Csak hogy mást is hallj, én is hozzáteszek valamit.
Nagyon sokat olvastam az elmúlt évben erről a témáról, és nagyon sok féle diétát kipróbáltam életem során. Mondhatom, hogy egy küzdelem volt évtizedeken át.
Soha még ilyen eredményesen nem tudtam lefaragni a kilókat, mint a Bázisos időmben, -34kg-nál tartok, de.....
Én is nyitott vagyok másra, és olvasgatok mást is. A legtöbb "modern diéta" arra hivatkozik, hogy egyél úgy mint az ősember. Ezek más-más hitet vallanak, a nevüket sajna nem feltétlen tudom felsorolni, pedig nemrég olvastam egy összefoglalót mindegyikről :)
Az egyik szerint az ősember és az állatok a mai napig főzetlen, feldolgozatlan zöldségeket ettek, esznek. A másik csoport szerint csak magvakat. A harmadik szerint nem is ismerték a magvakat, csak húst ettek. Itt tartunk....most mit is evett az ősember?

Norbi szerint (mert ő is ott volt a felsorolásban) a cukorral és a fehér liszttel van a baj, mert ő már követte a kort (mondja ezt ő), és vegyük tudomásul hogy csak ez a két ellenségünk van. Lenne még a tartósítószer és az ízesítő, de sajna nem tudja megoldani hogy a kajáiból ezt kihagyja, mert úgy nem tudja tárolni az élelmiszereit.

Teper ajánlott kb 2-3 napja pár linket valamelyik topikban, mert ő 16/8-ban eszik, én nem értettem és rákérdeztem.
Így lyukadtam ki mára a Harcosok étrendjénél, akik 20/4-ben esznek, ami annyit jelent, hogy 20 óra koplalás, és 4 óra kajálás naponta. Aki abban hisz, az is fogy....ott legalábbis ezt írják, de nem tudom van-e ilyen jó csapatuk, mint nekünk.

Eddig szépen betartottam mindent, amit itt beszélgettünk, időre ettem, makrók rendben, a kilók mentek. De most gondolkodóba estem, mert nekem sem jön be a reggeli, azért eszem, mert ezt írja elő a diéta.
De pár napja már nem reggelizek itthon, a többiek hatására elkészítem a zabomat, és beviszem a melóba, amikor megéhezek eszek. 10-kor vagy 11-kor, még nem tudom mi fog kialakulni, egyelőre figyelem az igényeimet, mert már érzem mikor mit kéne.
Legalábbis remélem hogy hihetek az érzéseimnek, a kilók még persze nem mutatnak semmit ebből.

A keretet továbbra is tartom, bár megfigyeltem hogy a stressz nagyon rossz hatással van ezen korlát betartására.

Aztán ott van a ketogén diéta is, akik csak zsírt és fehérjét akarnak enni, ez a módszer is fogyáshoz vezet, bár az epilepszia gyógyítására találták ki.(ha jól tudom leginkább gyerekeknek)

Szóval....olvass, és tanulj, figyeld a tested utasításait. Szerintem egy idő után jelez az agy, hogy most mást szeretne. Ha így lesz, olvass utána jó-e az a változás, amit szeretnél. Ha úgy ítéled meg hogy jó lehet, akkor változtass, és figyeld magad. Jól esik amit csinálsz?

Első időben (ami nálam 1 év volt) mindenképpen ajánlom a Bázisszabályokat. Utána pedig alakítsd ki magadnak a legkényelmesebbet, ahogy jól esik.
A mérleg mindig legyen szem előtt, hogy ne szaladjon el a ló, bár azt a ruháid úgyis jelzik.
A mozgást pedig nem szabad elhagyni, az mindegyik diéta mellé kell (én abban hiszek hogy nem feltétlen a kalória égetés miatt), bár a testsúly (sokak szerint) 70%-ban a kajáláson múlik.

7 éve
#11617
bmati 22
Válasz Fanni13 #11615 számú posztjára
Szia!
Mindenki a szénhidrátokkal van megáldva, amikor a fogyásról beszélnek. Természetesen le kell csökkenteni a mértékét fogyás során, de csak ez még nagyon kevés a sikerhez.
Zsírból zsírt is szokott elraktározni a szervezet, méghozzá nem is keveset. A telített zsírsavakkal és a transzzsírokkal kell a legjobban vigyázni, mivel ezeket szinte azonnal beépíti a szervezet a zsírtartalékban (amennyiben szénhidrát híján vagyunk). A telítetlen zsírokkal még el van egy darabig, de előbb-utóbb azokat is raktározza (egy része szénhidrát lesz, egy része telített zsír). Amit nem szoktak említeni a zsírosabban étkezők, hogy a koleszterinszinted igen csak meg fog ugrani. Itt viszont nem mindegy, hogy milyen lesz a HDL-LDL arányod. Utóbbival elég sok probléma szokott lenni és amiket írtál, azok szinte csak az LDL szintet emelik. Nálam a disznózsír közel egy szinten van a fehér kenyérrel, illetve a cukorral. Ha már minőségi zsírt akarsz fogyasztani, akkor ott vannak a tengeri halak, az olajos magvak, a tojássárgája, stb.
A zsírt túl lehet lépni néha napján, csak figyelni kell arra, hogy mivel léped túl, illetve arra, hogy megfelelően alacsony legyen mellette a szénhidrátbeviteled és a kalóriakereted.
Szálkásításhoz annyit, hogy 2-3 g/ttkg szénhidrát nem árt hozzá, továbbá 1,5-2 g/ttkg fehérje, mellette pedig 0,5-0,7 g/ttkg zsír (ezt még 1-ig fel lehet tornázni). Szálkásításnál kifejezetten hátrány, ha túlságosan lecsökkented a szénhidrátbevitelt, mivel az izmok szénhidrátokból, fehérjékből és vízből építik vissza magukat (eléggé lesarkítva ez a lényeg).
Ha nagyon érdekel a téma, akkor itt van egy jó olvasmány az edzéssel és a kajálással kapcsolatban:
http://www.pdf-archive.com/2011/11/26/drugs-bunny-a-sarga-kapszula/drugs-bunny-a-sarga-kapszula.pdf

7 éve
#11616
Lousha 4
Válasz Fanni13 #11615 számú posztjára
Reszemrol nem vesztegetnek Norbira egy percet sem, de ebben az esetben annyiban igaza van, hogy a szenhidrattoblettol hizunk el legkonnyebben es "leghatekonyabban". Azt alakitja a szervezet legkonnyebben zsirra, ha kering belole egy kis plusz, amit nem tud azonnal felhasznalni. Zsirbol, plane feherjebol nehezebb zsirt csinalni elrakhato formaban. Ebbol logikusan kovetkezne, hogy ha csak zsirt es feherjet ennenk, akkor mertektelenul tehetnenk.
Ezzel csak egy par apro gond van:
Nehez kizarni a szenhidratot. Szinte mindenben van. Marpedig ha tullepjuk a szukseges keretet barmivel, amiben van szenhidrat IS, akkor abbol a szervezet bizony zsirt fog gyartani. Szoval nincs csodamodszer, a tuleves mindig hizashoz fog vezetni, max. ha kevesebb a szenhidrat osszessegeben, akkor kicsit lassabban fog tortenni. Szoval nem tudod "zsirral tullepni" a keretedet. Csak tullepni tudod, ami a plusz zsir miatt tortent. De attol meg az emesztorendszeredben ott van az aznapi szenhidrat is, es ha ezek szerint nem lesz ra szukseg ma, akkor eltesszuk "holnapra", es zsirparnat kepzunk belole.
Ott van aztan az a gond, hogy ha tul keves szenhidratot eszunk, az nem tesz jot az agynak, idegrendszernek, az egesz szervezetnek. Szukseges a szenhidrat is, bar nagyon nem art odafigyelni, milyet es mennyit eszunk belole.
A szalkasitashoz pedig, bar nagyon nem vagyok szakerto, de eleg biztosra mondanam, hogy ket dolog kell taplalkozasilag: baromi pontos keret es meg pontosabb makrok. Ugyanis kell a pluszkaloria ahhoz, hogy izmot epits, de fontos, hogy mindenbol annyit juttass be, hogy "kenytelen legyen" a szervezet tenyleg arra felhasznalni, amire szeretned.

7 éve
#11615
Fanni13
Sziasztok!
Nem tudom, hogy ki mit fog szólni a következő témához, amit szóba hozok, de érdekelne másoknak a véleménye is, akik jobban benne vannak már a helyes életmód, izomépítés témakörben.
Szóval én nyitott vagyok mindenre, ezért el kezdtem olvasni Norbi új könyvét, amiben ő egyértelműen a finomított szénhidrátokat tartja az elhízás okának. Nem tudom, hogy olvasta-e esetleg valaki, szóval ő úgy gondolja, hogy a kalóriaszámlálás azért nem lehet a legjobb módszer a fogyáshoz, mert egy étel kcal tartalmát az alapján számolják, hogy az elégetéséből származó hő hány fokkal emeli meg a víz hőmérsékletét és ez adja a kcal értéket. Viszont abban egyetértek vele, hogy a testünk nem egészen így működik, továbbá, hogy a szervezetünk zsírból zsírt elraktározni nem igazán szokott,elsősorban a szénhidrátokat alakítja át zsírrá.
Természetesen én nem vonom kétségbe a kalóriaszámolás sikerességét, mert a Bázis segítségével én már lefogytam egyszer 9 kg-t és most is szépen alakulok, csupán felmerült bennem a kérdés, hogyha megkívánok néha egy kis szalonnát, zsíros kenyeret vagy kolbászfélét, aminek mondjuk lehet, hogy szénhidrát tartalma nincs is, viszont a kcal értéke a zsír miatt jó magas (mert ugye a zsír tud ám égni és hőt leadni) akkor mennyire félhetek tőle, hogy ha emiatt elszalad a keretem, akkor rossz dolgot műveltem?!
Nem tudom mennyire vagyok érthető, de az a lényeg, hogy tudom én, hogy néha-néha belefér egy kis keret túllépés, de vajon szerintetek akkor ha zsírt eszünk tényleg nehezebben hízunk el? Ergo inkább a zsírt lépjük túl, mint a szénhidrátot, főleg ha szálkásítani akarunk?
Bocsi ha hülyeségeket kérdezek, de csak így tanulok :D
Előre is köszönöm a válaszokat!

7 éve
#11614
Bojtika 3
És, mint már írtam, lehet vízben is felfőzni, akkor joghurttal, kefirrel is ehető.

Nem beszélve a főzési felhasználásokról.

7 éve
#11613
Lousha 4
Válasz otaritunde #11612 számú posztjára
Bármilyen gyümölcsből egy keveset. Más íze lesz banánnal, eperrel, barackkal, áfonyával, körtével, szilvával, akármivel. De tényleg csak keveset. Mehet aszalt gyümölcs is, de még inkább módjával, és azt érdemes először megáztatni a meleg tejben, amit majd felhasználsz. Mindegyik kombinálható fahéjjal és hasonlóval.
A kakaó is jó, de egy kanál kókuszreszelék (szintén a tejbe áztatva) sem tesz neki rosszat. Ízesített fehérjepor is belefér, ha épp rosszul állsz.

7 éve
#11612
otaritunde
Ez nagyon jó,köszönöm az infót :)
Igen nagyon besűrűsödött de így is jó volt sőt hidegen még jobb is fahéjjal.
Holnap kipróbálom natúr kakaóporral :)
Valami más ötlet,hogy mit lehet még bele rakni?

7 éve
#11611
Bojtika 3
Ne lepődj meg, lehet, hogy besűrűsödik.

Különben akkor figyeltek fel a zabpehelyre jobban, amikor Norvégiában kitalálták a később "Oslo-reggeli" néven elhíresült programot. Az iskolákban kapták a gyerekek.

"Az Oslo-reggeli, mint a neve is elárulja, norvég találmány, élettanilag nagyon értékes táplálék. Norvégiában a jórészt halból és kenyérből álló táplálkozás, és a zord éghajlati körülmények miatt a gyerekek egészségi állapota rossz volt, ezért az 1970-es években kitalálták számukra az Oslo-reggelit.

A recept: Áztass zabpelyhet estétől reggelig 3,6%-os tejben, majd reggel reszelj le egy sárgarépát, add hozzá a tejes zabpehelyhez, enyhén melegítsd fel, és mézzel ízesítsd!

Az új táplálék hatására a gyerekek egészségi állapota és tanulási teljesítménye jelentősen javult, nem voltak többé fáradékonyak."

7 éve
#11610
otaritunde
Nekem is maradt még a reggeli fahéjjas zabkásából,azt tervezem vacsira :)

7 éve
#11609
Bojtika 3
Én viszont zabkorpával ettem a zabkásámat.
Nem nagyon akarózik boltba menni, pedig mégis muszáj lesz, a fenébe is.

No a reggelit az előbb ettem meg, és ez vízben felfőzött zabpehely volt, zabkorpával. Fehérjeport is tettem bele, vaníliás ízű. Kevertem bele egy kevés Nesquik kakaóport is. (Azért van itthon, mert lépésszámálóval lehetett kapni, vettem egy zacsival...)

Most elég jól állok, és remélhetően nem szalad el ma a zsírbevitelem. A számolatlan időszakokban sajnos pont a zsír teng túl.
A tejbepapi nem ilyen, de a fehérjepor hasonlóvá tette kicsit... :D

7 éve
#11608
otaritunde
Joghurttal ettem pár szemet,nem rossz de a jó nem ilyen :)

7 éve
#11607
Lousha 4
Válasz otaritunde #11606 számú posztjára
Annyi baj legyen, ezt is kipróbáltad :)

7 éve
#11606
otaritunde
Megkóstoltam,fűrészpor :)

7 éve
#11605
Lousha 4
Válasz otaritunde #11604 számú posztjára
Legutolsó információm szerint egyféle Korpovit van, annak amolyan fűrészpor jellegű íze és állaga van :) De elképzelhető, hogy van belőle azóta többféle ízesítés, csekkold a csomagolást.

7 éve
#11604
otaritunde
Jah,én azt hittem,hogy ez édes keksz :(

7 éve
#11603
Lousha 4
Válasz otaritunde #11602 számú posztjára
A Korpovit nem lesz nagy élmény, azt előre megmondom :) Meg lehet kedvelni, de sok ízt nem rejtettek el benne :) Az az előnye viszont megvan, hogy jó alacsony a kalóriatartalma, szóval mondjuk nagyobb darab sajt fér rá, annak meg van finom íze.

7 éve
#11602
otaritunde
Megcsináltam a mai adagot,fahéjjal,szerecsendióval és szegfűszeggel. Nekem a lekváros jobban ízlett de ez sem rossz.
A győri édes zabfalatokat lecseréltem koprovit kekszre még nem kóstoltam de kevesebb benne a szénhidrát mint a győri édesben.

7 éve
#11601
Bojtika 3
Válasz otaritunde #11599 számú posztjára
Pár szem szilvát is bele lehet ám darabolni, a fahéj ahhoz is remekül illik. :D

7 éve
#11600
Lousha 4
Válasz otaritunde #11599 számú posztjára
Igyekszünk :)
Szerény véleményem szerint.

7 éve
#11599
otaritunde
Az szvsz az mi? Az almat alapbol nem szeretem de a szerecsendiot meg a szegfuszeg johet. Ugy orulok ma vegre jot es jol ettem es nem eheztem ezt nektek koszonhetem,szuper csapat vagytok.

7 éve
#11598
Lousha 4
Válasz otaritunde #11597 számú posztjára
En ugy szeretem a legjobban. Szvsz gyonyoruen illik egymashoz a zab enyhen almas-dios ize meg a fahej. Esetleg kis szegfuszeg, csak egy pottynyi szerecsendio. Mindharom kisse segiti a fogyast is allitolag, ugy mellesleg :)
En ebben a komboban nem is edesitem, de ha muszaj, tegyel hozza egy kis edesitot. Vagy mezet.

7 éve
#11597
otaritunde
Nah pont ez a holnapi reggeli tervem. Fahejjal :-)

7 éve
#11596
Bojtika 3
Válasz otaritunde #11594 számú posztjára
Nem azért örülök ennyire, mert eggyel többen élünk zabon. :D

Hanem hogy a sok hiába adott tanács után végre valaki nyitottan áll hozzá és tényleg figyel arra, mit mondunk. Sőt, a negatív tapasztalat után tesz még egy kísérletet a másképpen való elkészítéssel.

Mert van ám, aki nem is meri újra próbálni, csak írja, hogy neki ez nem ízlik.

A zabpehely nem véletlenül hagyományos reggeli, illetve gyermek-eledel sok országban.

7 éve
#11595
Lousha 4
Válasz otaritunde #11594 számú posztjára
Abbol nagy baj nem lehet :)

7 éve
#11594
otaritunde
Innentől zabpelyhen élek :)

7 éve
#11593
Lousha 4
Válasz otaritunde #11592 számú posztjára
Kivalo. Latod, meg lehet csinalni :) Csak igy tovabb. Ezert az izmaid is halasak lesznek az edzes utan.

7 éve
#11592
otaritunde
85 lett a mai fehérjém,a szénhidrátba és a zsírba pedig bőven belefértem,örülök :)

7 éve
#11591
teper
Válasz kolackiflice #11585 számú posztjára
Nekem sem, mert én meg feszt benézem. Jogos.

7 éve
#11590
kolackiflice 2
Válasz otaritunde #11589 számú posztjára
Jól tetted, teljesen rendben van így!

7 éve
#11589
otaritunde
Új receptnek vittem fel.

7 éve
#11588
otaritunde
A tej 88/a zabpehely 166/a lekvár pedig 59.
A másolás kicsit összekuszálta a dolgokat,bocsi :)

7 éve
#11587
Bojtika 3
Lényeg a hatalmas öröm, hogy okoska lévén újra megpróbálta a jó zabot, és lám csak, ízlik! :D

7 éve
#11586
Bojtika 3
Lehet, hogy a tejbezabot nézte.Pedig az kész recept.

A 2 dl tej, 1,5%-os, az 89 Kcal.
A tej és a zab együttesen 37 g szénhidrát.

7 éve
#11585
kolackiflice 2
Válasz teper #11583 számú posztjára
Ezek a kopipésztelések nem akarnak errefelé összejönni. A tejé lemaradt, a 43 g zabpehely a 166, a dzsem pedig 59 kcal. Szóval rendben van az.

7 éve
#11584
Bojtika 3
Válasz teper #11583 számú posztjára
A mindenit, tényleg.

7 éve
#11583
teper
Csak a zabpelyhen akadtam el, kizártnak tartom, hogy 43g 59Kcal lenne, vagy csak nem ismerem ezt a fajtát. Biztos, jól számoltál?

Update: a tejre pedig jóval kevesebbet találok, nagyjából a fele lenne.

7 éve
#11582
Bojtika 3
Én arányában több zabpelyhet teszek bele, de persze nincs korlátozva a szénhidrátom.

Sokszor vízzel főzöm fel a zabot (elég egy pillanatra felforralni, icipici sóval), reszelt almát vagy más aprított gyümölcsöt keverek hozzá, és úgy féldecinyi joghurtot vagy kefirt.
Sőt, amióta rendeltem zabkorpát, és van itthon bőven, azóta 8-10 gramm zabkorpát is keverek bele, érezhetően jót tesz.

Zabkorpával sűrítem az ételeket is, de nem mindegy, hol veszi az ember. A bolt, ahonnan sokan rendelünk jó dolgokat, az a Joegeszseget. hu.

7 éve
#11581
otaritunde
A komplett recept így néz ki. Először csak 10 dekát ettem belőle,az volt 111 kalória,de aztán megettem az egészet,olyan finom volt :)

7 éve
#11580
otaritunde
2 dl (200 g)
Tehéntej (1,5%)
166 kcal
43 g (43 g)
Zabpehely
59 kcal
51 g (51 g)
Diabetikus eper extradzsem
Összesen: 294 g
313 kcal

7 éve
#11579
Lousha 4
Válasz otaritunde #11577 számú posztjára
Szuper. Legkozelebb probald ki lekvar nelkul, es tegyel inkabb fahejat bele. Isteni.

Amugy a 111 kaloria eleg kevesnek hangzik. Mennyi zabpelyhet es mennyi tejet, lekvart hasznaltal?

7 éve
#11578
Lousha 4
Válasz otaritunde #11574 számú posztjára
Hat ez nem fog menni rogton. Idobe telik, mire kialakulnak uj szokasok, vannak uj eredmenyek. Viszont nagyon megeri.

En vennek uj merleget. Szerintem merlegeles nelkul nincs kontroll. Minimum heti egy meresre szerintem szukseg van, hogy lasd, merre haladsz, mi hogyan hat a fogyasra.
Igen, amig belerazodsz, es esetleg meg vissza is jon par kilo, frusztralo lehet. De ehhez is hozza kell szokni, kulonben nem mukodik a dolog. Mindig is lesznek stagnalasok, neha visszaugrasok, minden ok nelkul egy-ket kilo visszaugrik, majd megint eltunik.
Rettegni pedig igazan nem kell ettol. Jelentos hizas aligha fog tortenni ugy, hogy kontrollaltan etkezel. 1-2 fel-ala maszkalo kilo megeshet. Valtozatlan suly idegesitoen sokaig, az is lehetseges. De ennel azert vannak boven felelmetesebb dolgok is a vilagon :)
Ne stresszeld tul, inkabb elvezd az uj elmenyeket, izeket, tapasztalatokat.

7 éve
#11577
otaritunde
Ismét nekifutottam a zabpehely,tej kombónak most hagytam picit állni így sokkal krémesebb lett,tettem hozzá egy kis diabetikus lekvárt,nagyon finom lett és az egész csak 111 kalória :)

7 éve
#11576
otaritunde
Bojtika köszönöm :)
Ma csirkemell lesz az ebéd,bepácoltam a husit egy csomó fűszerrel,meg csinálok mellé párolt zöldséget,azt hiszem ma meglesz a fehérje bevitelem. Este megyek edzeni is,úgyhogy csak pozitívan :)

7 éve
#11575
Bojtika 3
Válasz otaritunde #11574 számú posztjára
Nyugi. A sors keze, egyelőre költs inkább fehérjére.

Pozitívnak lenni majd segítek.

7 éve
#11574
otaritunde
Tényleg köszönöm a sok tanácsot,segítséget,valóban nagyon jó a csapat.
Igen én valóban sokszor elkeseredem,de nem adom fel,csak én olyan mindent rögtön akarok ember vagyok ami nem túl kifizetődő,a sors keze,hogy tegnap véletlenül darabokra tört a mérlegem is,a fürdőszobából kijövet véletlenül belerúgtam és nem nagyon esett jól neki,azóta azon agyalok,hogy vegyek új mérleget vagy várjak még,így legalább nem rettegek naponta azon,hogy mi van ha híztam vagy megállt a fogyás.
Ma új nap van,próbálok pozitív lenni,csirke mellett fogok enni vegyes zöldséggel,az biztosan belefér majd a keretembe.

7 éve
#11572
Lousha 4
Válasz Bojtika #11571 számú posztjára
Akkor hát szótárazásra fel :)

7 éve
#11571
Bojtika 3
De édes pofa lehetett... :D

Én örömmel vettem birtokba Anyu műszaki szakszótárát, magyar-német, német-magyar, ő egy vállalati könyvtárból vette ki, de nem vitte vissza, a vállalat megszűnt...

7 éve
#11570
Lousha 4
Válasz Bojtika #11569 számú posztjára
Kitartást :) Emlékszem még, mekkora móka tud lenni a szótárazás... Anno egyszer ez volt a szülinapi ajándékom egy barátnőmtől (kis pénzű egyetemisták voltunk, hasznos volt a házi készítésű ajándék): kiszótárazott egy nagyobb adagot abból az olvasmányomból, ami kellett egy közelgő vizsgámhoz, és tudta, hogy csak tologatom jobbról balra, balról jobbra :) Szépen gyöngybetűkkel kiírogatta a szavakat, díszes kis szalagos dokumentumként adta át :)

7 éve
#11569
Bojtika 3
Köszönöm, így sikerült!

Ma nem olvasom el, már este van nagyon.
Az egyik tanárnő ráadásul annyi házi feladatot ad fel, a többiek megkínlódnak vele rendesen. (Szótárazniuk is kell.) Mintha más tárgyunk nem is lenne...

7 éve
#11568
Lousha 4
Válasz Bojtika #11567 számú posztjára
Másold ki, úgy menni fog. Amikor csak rákattintasz, valamiért lehagyja a végéről, hogy (2008).pdf

7 éve
#11567
Bojtika 3
Sajnos nem tudom megnyitni a linket -404 error...

7 éve
#11566
Lousha 4
Válasz otaritunde #11553 számú posztjára
Nagyon hajlamos vagy az elkeseredésre :) Ezzel jó lenne mihamarabb leszámolni. Fiatal vagy, van időd tanulni, új dolgokat kipróbálni, nem kell minden akadály előtt leülni pityeregni. Találtál egy jól működő mankót is ezzel az oldallal, amint látod, még egy ugyan nem túl nagy, de segítőkész közösség is van hozzá. Nem régóta csinálod a számolgatást, csak azért, mert nem megy azonnal flottul, nem jelenti, hogy hülyeség az egész. Az autóvezetés is igen bonyolult először, ezer dologra kell figyelni, de ha eleget gyakorolod, egy idő után már nem kell rajta gondolkodni, hogy mi nyomsz meg a lábaddal, miközben mit mocorgatsz a kezeddel, és közben hol tartod a szemed. Amikor ez már megy ösztönből, akkor már lehet csevegni a melletted ülővel, csodálni a tájat, és még a rádiót is tekergetni.

A kalóriaszámolós életmód/fogyás nem olyasmi, amit mi "bírunk". Ez nem egy szenvedés, amit elviselünk. Ez a lehető legegyszerűbb módja a fogyásnak ÉS a súly, alak, egészség megőrzésének. Attól, hogy ez a LEGegyszerűbb, nem gyerekjáték, de sokkal hatékonyabb és tarthatóbb, mint bármi más.
Az eleje kicsit göröngyös. Eleinte légy vele boldog, ha sikerül annyit enned, amennyi a kereted. Az már szuper. Aztán lassan, lépésenként tanuld meg, hogy lehet a makrókkal is kirakózni, hogy tudod úgy tervezni a napi étkezéseidet, hogy azok is kb. stimmeljenek. Figyelj rá, mire hogyan reagálsz mind fogyás, mind érzet szempontjából. Pl. ma láthattad, hogy ha egy bolti, cukros zabfalatot eszel, attól éhes maradsz. Ergo ezt nem kéne az állandó bevásárlólistán tartani, nem vált be. Ha legközelebb kipróbálsz mondjuk egy korpás kekszet, vagy sütsz valami zabos kekszet magad, és attól hasonló kalóriaérték mellett tovább maradsz jóllakott, akkor hurrá, ilyet gyakrabban kéne fogyasztani.
Ez egy folyamat. Bojtika szerintem már vagy 3 éve itt van, én kettő. Nem egy nap alatt tanultuk ki mi sem, mivel járunk jól, mivel nem. Próba, hiba, tanulás.

Ami az édesség utáni vágyat illeti, arról pár dolgot érdemes tudni: egyrészt tanult dolog. A cukor enyhén addiktív. Minél többet eszel, annál többet kívánsz, annál inkább várod és elvárod az édes ízt. Ha mindig cukorral (vagy akár édesítővel) iszod a teádat, akkor nem ízlik az édesítetlen. De ha ráveszed magad, hogy két hétig cukor nélkül idd, akkor egyszer csak elkezded érezni a tea VALÓDI ízét, és még akár meg is szeretheted.
Másrészt két trükk: az egyik a lassan felszívódó szénhidrát, azaz teljes kiőrlésű lisztből valami, vagy pl. zab. Főleg otthoni készítésű dolgok, mert abban te döntöd el, miből mennyi kerül bele, és biztos lehetsz a minőségben. A másik barbatrükk a savanyú uborka. Nagyon szeretnél egy sütit? Egyél egy kovászos/savanyú ubit. Pár perc múlva elmúlik az édesség utáni vágy.

A zab-kérdés meg olyan, hogy ne ítélj az alapján, hogy párszor beleszórtad a joghurtodba. Ez is kissé tanult ízlés. Elsőre szokatlan, aztán nagy eséllyel megszereted. Ha sehogy nem akar működni, annyi baj legyen, próbálj mást, de adj neki bőven esélyt.
Én sem voltam nagy rajongója a zabnak, mert az első próbálkozásaim vele nem voltak túl pozitívak. De egy idő után ráéreztem, mibe lehet beletenni, miben lehet csak részben helyettesíteni vele a lisztet, minek ad olyan plusz ízt, hogy már ízlik stb. Mostanában egyre többet használom, egyre jobban szeretem. A filléres zabpehelyből darálom kávédarálóval a zablisztemet is, és ahhoz még hozzádarálok zabkorpát pluszban is, így még több rostot viszek be vele.
A kölessel pl. csak egyszer próbálkoztam, nem volt jó. Nemrég vettem újra, még mindig csak várja, hogy újra nekimenjek, de amint lesz rá időm, foglalkozom kicsit azzal is, hátha végül megkedvelem.

Kísérletezz, és ha elsőre nem jön össze, na bumm, próbáld újra. Ha ma nem néztek ki jól a makróid, meg nehéz is volt úgy a keretben maradni, hogy ne éhezz mellette, akkor még nem jól csináltad. Holnap gondold végig jobban. Ha megint nem lesz tökéletes, majd holnapután újra van esélyed jobban csinálni.

7 éve
#11565
Bojtika 3
Nagyon jól esik, köszönöm a jó szót! :D

7 éve
#11564
kolackiflice 2
Válasz Bojtika #11556 számú posztjára
Köszi, itt is 8-at írnak. Fura.
Találtam egy szakdolgozatot a kölesről: http://koles.atw.hu/koles/eload/bagdi/Bagdi_Attila_A_koles_taplalkozastani_jellemzese_(2008).pdf

Ebben egy csomó, itthon kapható kölesnek elvégzi a koma a laborvizsgálatát. Úgy tűnik, hogy csak a hántolatlan kölesben sok a rost, de mi nyilván hántoltat eszünk, azoké 3% körüli.

Én is szeretem, és szeretek főzni vele.

A hajdinát szintén kedvelem, de én csak pirítottat veszek, azt nagyon egyszerű főzni. Szűrőben átmosom, felrakom kétszeres mennyiségű vízzel, sózóm-fűszerezem, és kis lángon, fedő alatt kb. 10 perc alatt kész is, mint a rizs.

7 éve
#11563
Ilma
Válasz Bojtika #11562 számú posztjára
Neked köszönhetem, hogy megszerettük a kölest.

7 éve
#11562
Bojtika 3
Értem. Ezért tartod számon, hogy vízhajtó.

Örülök, hogy a kölest megszerettétek! :D

7 éve
#11561
Ilma
Válasz Bojtika #11559 számú posztjára
Nekem a szervezetem évek óta megköti a vizet. Muszáj ennem olyat ami kihajtja, pl uborka, van a kertben permet mentes. Nagyon bevált még a földieper, az őszibarack. Eper sok terem a kertben és teszek el belőle lekvárt is, és azt teszek a joghurtba.

7 éve
#11560
Ilma
Válasz Bojtika #11556 számú posztjára
Szia!

Nagyon megszerettük a kölest, amíg itt nem olvastam róla, addig sosem ettem. A férjemnek jobban ízlik mint a rizs. Hetente csinálok köretet belőle pl halhoz. Sok vízet kell innom utána, és sokáig jóllakottnak érzem magam. Rengeteg a rost benne. Szuper étel.

7 éve
#11559
Bojtika 3
Nos, a negatív kalória csak mendemonda, de tény, hogy jönnek a káposzták, és sok bennük a rost. Én remekül párolom zsiradék nélkül is.

A króm-tabletta nem mindenkinél válik be, de ki lehet próbálni.

Uborka sajnos megint inkább csak üvegházi van... Vízhajtó nem feltétlenül szükséges.

7 éve
#11558
Ilma
Válasz otaritunde #11551 számú posztjára
Szia!
Az édesség utáni vágy ellen jó a krómtabletta. Én a Bérest veszem 1 doboz 3 hónapig elég. A cukorbetegség kezelése mellé is jó. Én Meforált szedek 2x felet és napi 1 krómtablettát és nem tör rám az édesség ehetnék.
Nagyon jók a káposztafélék, párolva pl vöröskápi, vagy savanyúkáposzta lassan szezonja lesz. Jó a fogyáshoz és rengeteg rost és vitamin van benne. Negatív kalóriások, mert több kalóriát éget el a szervezet, mint amennyit nyer belőle. Az uborka is ilyen és nagyon jó vízhajtó.


7 éve
#11557
Bojtika 3
Válasz kolackiflice #11555 számú posztjára
Én szeretem a tejbezabot is, én vagyok az abszolút "zabos"... :D

7 éve
#11556
Bojtika 3
A kölest kevésbé a rostjai miatt "szerettyük".

http://szivbarat.blogspot.hu/2008/07/kles-homok-bzja.html

A hajdina alatt én a pirítatlan natur hajdinát értem, pirítottat még nem főztem.
A naturt viszont leforrázás, majd alapos melegvizes mosás után teszem főzni, igaz, eddigre már amúgy is félig puha.

7 éve
#11555
kolackiflice 2
Válasz otaritunde #11553 számú posztjára
Ha változást akarsz látni, akkor változtatnod kell. Másképp nem fog menni. Ha ezt fejben helyre tudod rakni, akkor menni fog. Nem könnyen, és nem egyik napról a másikra, de ha komolyan gondolod, sikerülni fog! Át kell alakítanod az étkezésed, az alapanyagokat, és nem kell éhezni. Csak átalakítani.

A zabpehely, zabkorpa nagyon barátságos anyag, és nagyon jókat lehet velük sütni-főzni, nem csak müzli és zabkása létezik. A zabkását én is utálom.
Tényleg néz szét a már ajánlott blogon: http://zabirodalom.blogspot.hu/

7 éve
#11554
kolackiflice 2
Válasz Bojtika #11552 számú posztjára
A kölesnek tulajdonképpen mekkora a rosttartalma? Egy csomó táblázatban 3 körülinek írják, néha meg 8 körüli. A GI-je viszont elég magas.

A hajdina nyerő, és pofonegyszerű azt is párolni, a GI-je is csak közepes.

A hántolt árpát (gersli) tudom még ajánlani, az jó rostos, a GI-je 25 körüli. A főzése nyilván kicsit macerásabb a sok rost miatt.

7 éve
#11553
otaritunde
Zabot eddig joghurtba tettem meg probaltam tejbegrizszerut csinalni de nem volt az igazi. Most nagyon el vagyok keseredve,ami jo az egezsegtelen. Tenyleg csodallag titeket,hogy ezt igy birjatok,per pillanat fogalmam sincs,hogy lehet ezt birni.

7 éve
#11552
Bojtika 3
Hogyan próbáltad eddig megszeretni?

Muszáj valami rostosat enned rendszeresen, a zöldségekben alig van rost, és babot meg lencsét mégsem lehet folyton enni.
Köles, bulgur, mint köret... esetleg a hajdina? De ezeket mind főzni kell, a zabot pedig épp csak felforralni.

7 éve
#11551
otaritunde
Koszonom nektek,tenyleg.
Az a baj,hogy en valahogy nem tudom megszeretni a zabpelyhet.
Biztos,hogy szenhidratdusan ettem,foleg mert olyan edesseg utani vagy tor ram,hogy meg gondolkodni is elfelejtek. Azert van a zabfalatok es a lekvar is. A heten megyek terheleses cukor vizsgalatra,kivancsi leszek. Ha nincs gond akkor vegre nem csak ennyi szenhidratot ehetek,de ha megis akkor nem is tudom mi lesz.
Ugye nekem azt mondta a doki,hogy ha ennyi szenhidrat mellett sem fogyok akkor menjek el erre a vizsgalatra de ugy dontottem igy is kivizsgaltatom magam.

7 éve
#11550
Bojtika 3
Elég szénhidrát-dúsan étkezhettél ez előtt.
Nem igazán kellene lekvárt tartani otthon, inkább majd ha már belejöttél kicsit.

A zabfalatokat ha elhagyod, talán beleférne valami rendes zabos étel a napi szénhidrátodba. Pl. köretként zabpehelyből, sóból és tojásból kevert, két evőkanállal szaggatott és kifőzött "galuska". (Állni kell hagyni, vagy a jó zabot kevés vízzel leforrázni.)
A többiek már kuncognak, itt én vagyok az egyik fő zabos. :D

Keress rá a neten a zaBirodalom c. blogra, a "mi lányunk", Bofy írogatja.

7 éve
#11549
Gonoszka1
Válasz otaritunde #11540 számú posztjára
Mi lenne, ha joghurtot ennél sajttal?

7 éve
#11548
Lousha 4
Válasz kolackiflice #11544 számú posztjára
Ez nekem kimaradt, en csak azt lattam, hogy "vegyes zoldseg". Az az en szotaramban tobbfele zoldseg egyutt :)

7 éve
#11547
Lousha 4
Válasz otaritunde #11545 számú posztjára
Mindegyikbol 30 gramm 30 kaloria osszesen kb. es 2 gramm szenhidrat. Ez persze tenyleg csak par falat. Sajtbol mehet kicsit tobb.
Most ne az legyen a cel, hogy lakomazz, csak hogy elhallgattasd a gyomrod.

Legkozelebbre pedig: tudod, hogy keveset akarsz enni, tudod, hogy sporolnod kell a szenhidrattal. Ne allj neki rogton felrakni azt a zoldsegmixet a tuzre, hanem ulj le, ird be a Mit ettel?-be, es ha latod, hogy jol nez ki, akkor kezdj fozni.

7 éve
#11546
kolackiflice 2
Válasz otaritunde #11545 számú posztjára
A brokkoli, karfiol nem annyira rossz, a répa már határeset, abból ne legyen túl sok. Mérd le, vidd fel receptbe, és látni fogod, hogy hol tartasz velük.

7 éve
#11545
otaritunde
Ezt is elcsesztem. Kozben elkezdtem brokkolival,karfiollal meg repaval.

7 éve
#11544
kolackiflice 2
Válasz Lousha #11543 számú posztjára
Ja, azokkal még kevesebb a gáz, de azt írta, hogy fagyasztott zöldség van otthon. Feltételezem, hogy az nem paradicsom, paprika, saláta.

7 éve
#11543
Lousha 4
Válasz otaritunde #11540 számú posztjára
Az jol hangzik, csak probald a leginkabb "vizes" zoldsegeket, pl. salata, paradicsom, uborka, azokkal mar nem ugrik meg nagyon a szenhidratod.

7 éve
#11542
kolackiflice 2
Válasz otaritunde #11540 számú posztjára
A zöldségben elég sok a szénhidrát. Jó az, de inkább a hagymás krumpli helyett.

7 éve
#11541
Lousha 4
Válasz otaritunde #11538 számú posztjára
Ez igy ranezesre akkor johetett ki 1200 kaloriara, ha viszonylag sokat ettel ebedre. Ezt is meg kell tanulni, hogy ha nem tul dietas fogasra szavazol, akkor viszont keveset kell belole enni. Kompromisszum. Egy zoldsalatabol tenyleg ehetsz vodorszamra, zsirosabb falatokbol bizony tenyleg par falatnal meg kell allni. Kulonosen igaz ez ugy, hogy a szenhidratot korlatoznod kell, a kumpli pl. meg ugye nagyon magas tartalommal bir. Raadasul mar reggelire is szenhidrattal inditottal a lekvarral. Oke, biztos nincs benne hozzaadott cukor, de ettol meg gyumolcsbol van, az sem feherjebol van :)

Ha tudtad, mi lesz az ebed, hasznosabb lett volna reggelire azt a sonkat vagy sajtot dobni a ropikenyerre, delutan kihagzni a zabfalatokat, es inkabb sajtot ragni megint akar ismet ropikenyerrel.

Gyakorlasnak nem art, ha parszor akar az egesz napi "tervedet" beirod. Ugy latni fogod, hogy hoho, az ugy nem lesz jo, mert akkor vacsira mar nem marad keret, vagy mar delre elfogy a szenhidrat, onnanatol meg mit eszem delutan? Igy meg idoben tudsz jo dontest hozni, es pl. lemondani a krumplirol, es helyette gyorsan kisutni egy csirmellet magadnak egy salata melle, vagy meg el tudsz szaladni turoert a boltba estere, vagy tudsz kevesebbet szedni ugyanabbol stb.


7 éve
#11540
otaritunde
Es ha vegyes zoldseget ennek sajttal?

7 éve
#11539
Lousha 4
Válasz otaritunde #11532 számú posztjára
Ebbol a sonka, a sajt vagy a joghurt hangzik a legjobban. Csak egy keves valamelyikbol, hogy elmuljon az ehseg. Ha sokaig fent maradsz meg, akkor kesobb is meg egy-ket falat, hogy ne fekudj le ehesen.

7 éve
#11538
otaritunde
Reggel abonettet ettem diabetkus lekvarral,delben porkolt es hagymas krumpli,delutan pedig egy zsirszegeny joghurtot 2db gyori edes zabfalatokkal.
Koszonom,hogy probaltok segiteni.

7 éve
#11537
kolackiflice 2
Válasz otaritunde #11534 számú posztjára
Szerintem ma már mindegy, de ne éheztesd magad. A felsoroltakból a sajt még az egyik legjobb kompromisszum, de persze abban meg sok a zsír, vagy a sovány joghurt.

Aztán jobban előre kell tervezni, mert vagy komolyan csinálod, vagy sehogy. Az nem megy, hogy a teljes napi kereted kilövöd egy ebéddel.

7 éve
#11536
Lousha 4
Ja es igen, igenis kene otthon feherjeport tartani, az ha nem is finom, de segit olyankor, amikor meg kene valami, de kivanos sem vagy, meg a feherjed is alacsonyan all, es epp csak kicsit ehes vagy.

7 éve
#11535
Lousha 4
Válasz otaritunde #11528 számú posztjára
A legtobb sajtban alig van szenhidrat. A natur joghurtban sem sok. Vagy a kefirben. A turot meg lehet izesiteni akar edesen, akar sosan.
Ha ehes vagy, mindig enni kell, meg akkor is, ha tulleped a kereted. Ehseget minel kevesebbet kene erezni, mert az arra fogja kondicionalni a szervezetedet, hogy ehezes van, es nagyon nehezen fogja elengedni a plusz kilokat. Mas kerdes, hogy ha keves van a keretedbol, plane ha tulleped, akkor csak par falatot egyel, epp hogy elmuljon az ehseg.

A mai nappal mar tul sokat nem tudsz tenni, egyel egy keveset valamibol, ami van otthon, es minel magasabb benne a feherje. Pl. egy fott tojas, vagy ha nagyon nem erdekel az ize, csak egyel valamit, akkor egy csepp olajon suss ki csak ket tojasfeherjet, es keszen is vagy.
Hosszu tavon pedig bele kell jonni az elore tervezesbe. Ha pl. tudod, mi lesz holnap ebedre, ird bele elore korulbelulre, hogy mennyit fogsz megenni. Ha ez olyasmi, mint a mai, maris latod, hogy alig maradt a szenhidratodbol megeheto, ergo a tobbi etkezest olyanbol kell osszehozni, amiben minimalis a szenhidrat.
Amikor van szabadidod, nezegess recepteket, kereshess tema szerint is, pl. alacsony szenhidrat-tartalmu/diabetikus receptek, zsirszegeny receptek, feherjedus receptek. Nezelodhetsz itt a Bazison is, beirod a Mit ettel?-be, hogy mondjuk fozelek, es kattints ra par receptre, legalabb otletekert.
Vasarlaskor is tudatosan pakolj a kosarba, nezd meg mindennek a tapanyagosszetetelet, es valogass alacsony szenhidrat-, magas feherjetartalmu alapanyagokat.
Ami pedig szvsz a legfontosabb lenne, hogy a szenhidratjaidat ne "pazarold". Keveset ehetsz, ergo egyel olyat, ami jo. Lassan felszivodo, sokaig jollakato. Mint a zab.

Mit ettel ma egyebkent? Konkret menunel esetleg ra tudunk bokni par "hibara", olyan pontra, amit lehetett volna jobban is, takarekosabban a kaloriakkal, feherjedusabban stb.

7 éve
#11534
otaritunde
A porkolt,szalonja es tarsait nem sorolom :-) jah meg a tegnap vendegsegbol kapott tortat sem.

7 éve
#11533
kolackiflice 2
Válasz otaritunde #11530 számú posztjára
Pl. sovány túrót, ahogy már írták, fehérjeport, tonhalat (de ne olajosat), tojásfehérjét.

7 éve
#11532
otaritunde
Ropi kenyer/vajkrem/sonka/diabetikus lekvar/sajt/tej/zabfalatok/zsirszegeny joghurt/egy csomo fagyasztott zoldseg/rantott hal

7 éve
#11531
Bojtika 3
Innen nehéz megmondani. Mi van otthon?

7 éve
#11530
otaritunde
De mit egyek mikor mar igy is tul leptem a szenhidrat keretemet?

7 éve
#11529
Bojtika 3
És hol van még az este?

Nem lenne szabad koplalnod.

7 éve
#11528
otaritunde
Az a gond hogy most is ehes vagyok de nem szeretem a turot. Joghurt vagy sajt ok de ugye aa szenhidrat miatt mar azt sem ehetek. Ki vagyok.

7 éve
#11527
otaritunde
A szenhidratom fix azt ugye nem emelhetem. A feherjem viszont mindig gyatra :-(

7 éve
#11526
Bojtika 3
Na kijött, hogy a BMR-ed (alapanyagcsere, Basal Metabolic Rate) 1461 Kcal.

Ennek megfelelően hasznos lenne (a heti fél kilós fogyás eléréséhez) ennék valamivel többet enned, lehet akár 1700 Kcal is.
Az orvosi kalkulátor szerint 1761 Kcal.)

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Ha a szénhidrátot korlátoznod kell, akkor a másik kettővel kell egyensúlyozni, de inkább a fehérje legyen túlsúlyban. A zsírból elég naponta 50-60 gramm.

7 éve
#11525
Lousha 4
Válasz otaritunde #11521 számú posztjára
1468 a BMR-ed, ez lenne a minimum, amit meg kene enni, de jobb, ha ugy 100 kaloriaval felette vagy. De szerintem errol mar beszeltunk parszor.
Viszont a jelenlegivel is 75 gramm a feherjed, akkor nem kene 50-nel megallni. Ha ez csak ma alakult igy, akkor nem szamit. Ha ez egy trend, akkor nagyon is, mivel a feherje kene ahhoz, hogy epitkezzen a szervezeted. Ha 75-re van beallitva, akkor legalabb annyit, de akar tobbet is kene enni naponta. (De ez mind reszletesen le van irva a sokat emlegetett hozzaszolasokban. Azokat erdemes tobbszor is elolvasni, mert egyszerre eleg sok, nem biztos, hogy minden rogton megmarad az emlekezetedben, viszont szinte mindenre ott van a valasz.)

7 éve
#11524
Gonoszka1
Válasz otaritunde #11515 számú posztjára
Én azt javaslom, hogy ha van otthon sovány túród, akkor abból egyél kb: 15 dekát. Abban nincs ch, viszont van benne fehérje!

7 éve
#11523
Bojtika 3
El. Nem. Izéé...:D

Számolom.

7 éve
#11522
otaritunde
Marmint ezek a beallitott ertekeim.

7 éve
#11521
otaritunde
140gramm a szenhidrat/50 a zsir/75 feherje. Ez igy nem jo? 1400 kaloria van beallitva. Valamit elrontottam? 28/67/164 a mereteim.

7 éve
#11520
Bojtika 3
Hűha, én a korom miatt vettem nagyobb arányra a fehérjekeretet, de így is több!

7 éve
#11519
Lousha 4
Válasz otaritunde #11518 számú posztjára
Mar hogy ennyire van beallitva? Az keves. Nekem 1300 korul van a keretem, a fogyokuras beallitassal az 62 gramm feherje.
Raadasul ha jol emlekszem, te alacsonyan kell tartsd a szenhidratot, ergo a normal beallitashoz kepest vagy a feherjet, vagy a zsirt magasabban kell tartanod ahhoz, hogy az 1600 kaloria kijojjon. (Legalabbis ugy remlik, ennyi kb. a kereted most.)

7 éve
#11518
otaritunde
50gramm a fehérje. Anno volt fehérje porom de nekem nem jött be igazán :(
Az én férjem sajnos imádja az ilyeneket,nah de néha neki is kell,hogy örüljön a sok csirkemell mellett :)

7 éve
#11517
Lousha 4
Válasz otaritunde #11515 számú posztjára
Ez viszont ugy hangzik, hogy a feherjevel alulmaradtal. Az ha gyakran megesik, problema. A zsir es a szenhidrat csik maximumot mutat, a fehrje viszont minimumot.

7 éve
#11516
Bojtika 3
Pedig ha lenne otthon fehérjeporod, még talán jól is esne.
Én is nehezen szántam rá magam, de van itthon, és az ilyen eseteknél jól pótolja a fehérjehiányt. Mert velem is előfordul hasonló néha. :D

Igaz, én már alig használok zsiradékot. És bármennyire szeretem a hagymás krumplit, ritkán készül... (Mázlim van, a fiam nem kér ilyesmit, nincs oda érte.)

7 éve
#11515
otaritunde
Csak ne lenne mindenbe szénhidrát :(
Hát én ma megmondom őszintén egy sertéspörkölt,hagymás krumpli kombinációt követtem el,így ugye a zsírt sikerült szépen túljátszanom,mondjuk a szénhidrát is túl csúszott 7 grammal :(
De még így is ehetnék 180 kalóriát,de nem fogok.

7 éve
#11514
Lousha 4
Válasz otaritunde #11513 számú posztjára
A legfontosabb az lenne, hogy tartsd a kereted osszessegeben. Szoval ha a keretbe belefert, nem kell aggodni. A makrok inkabb amolyan hosszu tavu celt, iranymutatast jelentenek. Probald oket a leheto legjobban megkozeliteni, azokat az aranyokat tartani, amiket a csikok eloirnak, de nem kell oket szentirasnak tekinteni.
Aztan ezen belul az a "legrosszabb", ha a szenhidratot leped tul gyakran, abbol lesz a legkonnyebben zsir. Plusz a sok szenhidrat szeret meg tobbert kiabalni, szoval meg inkabb kivanod a tovabbi evest. A feherje meg a zsir nem olyan nagy gond. Elobb-utobb meg ugyis osztonszeruve valik, hogy tudod, mi zsirosabb, mi rostosabb stb., es egyre konnyebb lesz legalabbis a kozeleben maradni az ajanlott aranyoknak.

7 éve
#11513
otaritunde
Jaj nem is azért mondtam,csak kicsit olyan negatívnak hatott ez az egész.
A 40 kilós kislány esete szerintem nem bizonyít semmit,nincs olyan edző a világon aki ha bemegy az órájára valaki,azt fogja mondani,hogy te menj el,szerintem mindenki magának kell,hogy eldöntse,hogy mit bír és mit nem.
Egy másik kérdés :)
A kalóriakeretembe belefértem viszont a zsírt 7 grammal túlléptem az baj?
Mennyi az ami még belefér? Mármint grammban?

7 éve
#11512
Lousha 4
Egyebkent otaritunde csak hogy egyertelmu legyen: mindaz, amirol itt beszelgetunk, NEM jelenti egyaltalan, hogy a te konret edzoddel barmi baj lenne. Egyikonk sem ismeri rajtad kivul. Lehet, hogy csodalatos szakember. (Ahogy az is lehet, hogy nem az.) Leginkabb altalanossagokban beszelget(t)unk, a world jumping egy kiindulo pontja volt egy eszmecserenek.

7 éve
#11511
Lousha 4
Egyetertek, mas egy nyilvanos forumon sajat tapasztalat alapjan tanacsokat adni (reszemrol gyakran direkt javaslom is, hogy ne tessek ram vakon hallgatni, nem vagyok semmilyen szakember, orvost, Google-t mellekerdezni nagyon is er), meg megint mas szakembernek "kiadni magunkat" bamilyen kepzes nelkul vagy egy gyorstalpaloval a kezunkben.

7 éve
#11510
Bojtika 3
Igyekszünk, de szabadidőnkben és ingyen tesszük. Sőt, ha nagyon precíz akarok lenni, akkor a saját előfizetési- és áramköltségünkön.
Egymást is ellenőrizzük és a talált tudásanyagot megosztjuk, megvitatjuk. Nehogy marhaságokat mondjunk.
Én tudom, hogy a papír nem minden, de azt is tapasztalom, hogy a rendszerezett képzés nagyon is sokat hozzáad az egyéni lehetőségekhez és adottságokhoz.
Levelezőként járok egyetemre vén fejjel és tanulom a fordítást, amit egyébként évek óta végzek itthon. Éppen szombaton tanultam egy új módszert, amellyel megkönnyíthetem a saját munkámat a jövőben...

Több ember fizikumával, keringésével foglalkozni nagy felelősség. Nem egy kézimunka-tanfolyam. Sokkal nagyobb a kockázata, lásd a 40 kilós kisleány esetét is.
Hogy ki minek néz utána, sőt hogy az ismeretek között mi alapján tud eligazodni, mit tesz magáévá és mit nem, csak addig "egyéni szociális probléma", míg másokat el nem kezd x időn keresztül mozgatni.
Én már idestova 30 éve foglalkozom az életmóddal, saját magamon átszűrve az olvasott dolgokat. Van némi sportmúltam is, és tanultam biológiát elég magas középiskolai szinten. Ez alapján merek étkezési és életmódváltási tanácsokat adni.
Bmati edzéstervekkel foglalkozik, néha az igényeltnél magasabb szinten, ő szintén önképző, de saját eredményeit látva is tiszteljük.

De szerintem egyikünk sem fog a közeljövőben mozgásstúdióba jelentkezni edzőnek.

7 éve
#11509
Lousha 4
Válasz otaritunde #11508 számú posztjára
Csak ha te magad nem vagy szakember, akkor eleg nehez megitelni, az edzo mennyire erti a dolgat, viszont hajlamosabb vagy elhinni, amit mond, mert megis o az edzo. Hogyne, iskolai vegzettseg nelkul is lehet erteni valamihez, csak kicsit nehezen ellenorizheto.
Ha otthon tornazol, akkor varhatoan legalbbis toltesz vele idot, hogy utanaolvasgass, megprobald onalloan felfedezni, mit erdemes es hogyan, es tobb hattertudassal allsz neki.
Ettol meg messze nem kotelezo otthon tornazni, csak adott esetben semmivel sem rosszabb, mint teremben, es esetenkent meg hasznosabb is lehet.

7 éve
#11508
otaritunde
Nincs két egyforma ember,van olyan barátnőm aki kockás hasat "csinált" magának úgy,hogy csak otthon edzett,nekem viszont kell,hogy legyen fix úgymond kényszer (ha megveszel egy bérletet azt elhasználod),hogy ha esik ha fúj menjek,emellett persze futok is de engem a csoportos edzés motivál.
Láttam már én is rossz termet rossz edzővel,ahol tényleg csak az volt a lényeg,hogy az edzés lemenjen emellett penészedett a fal és még szellőztetni sem lehetett,nah az ilyenre én is sajnálom a pénzt.
Azzal viszont nem értek egyet,hogy ez csak a pénzről szól mert terem bérlet,eszközök ára ez mind pénz és persze az edző sem ingyen dolgozik mint ahogy mi sem.
Anno én sem mertem elmenni edzőterembe mert jaj majd mit mondanak meg,hogy nézek ki,de ajánlom mindenkinek mert bizony senki sem kockahassal jár le oda,más is izzad és az első alkalom után rájön az ember,hogy nem is vagyok én olyan husi,sőt egész jól bírom a gyakorlatokat.
Hogy mostanság az edzőknek nem feltétlenül van egyetemi végzettsége hát Istenem. Azt gondolom ha valakit érdekel valami,akar és tesz is érte nem hinném,hogy rosszabb vagy kevesebbet tud mint egy diplomás. Szerintem itt sem minden második ember edző vagy dietetikus ehhez képest rengeteg tudása van,és nem mond rosszat,

7 éve
#11507
Bojtika 3
Nem szidjuk az edzőket.
Tény viszont, hogy a mai világban már némi tanfolyammal is edző lehet valaki. A régebbi időkben csak a Testnevelési Főiskola (ma már Egyetem) elvégzése után lehetett edző valaki.
Találkoztunk már ártalmas ostobasággal is, amit egy konditermi "edző" mondott.

A másik, ami miatt kicsit valóban ellene vagyunk a csoportba tagozódásnak, hogy nem biztos, hogy kialakítja a szervezet mozgás iránti igényét, és az "antilustamin"-termelését. Sokkal kedvezőbb, ha az ember picit önállósítja magát és sok otthon végezhető edzést válogat ki a neten található hatalmas választékból. Ezeket pillanatnyi hangulat szerint is lehet váltogatni, de aki rendszeresebb, felépíthet magának egy edzéstervet is. A terhelést is lehet otthon változtatni: ha nem érzem magam nagyon jól, akkor mást vagy kevesebbet végzek, de ha tele vagyok energiával, akkor a szokottnál többet akár. Nem beszélve arról, hogy fizetés előtt is végezheti, sőt rossz idő esetén sem beszéli le magát róla.

Tudom, hogy vannak emberek,akik jobban érzik magukat, ha csak simán szót kell fogadni, és elfogadják a kész, kidolgozott tennivalókat, de ezek nincsenek egyénre szabva, és nem válnak az életmód részéve.
A "Nem szabad", "mondj le róla", "Tilos" jellegű szabályokat én eleve megkérdőjelezem és utánanézek, sokszor ki is derül, hogy a fene se tudja, ki és miért találta ki az adott tilalmat.

Ha a Te életedbe belefér a rendszeres eljárás, és anyagilag sem gond, akkor, Loushával összhangban mondom, hogy hajrá, csináld.
Én is itthonról dolgozom, de én a világért nem állnék be egy teremben a többiek közé, mert valószínűleg kár lenne a pénzért, nem az én fizikumomra lenne szabva, a többieket pedig nem akarnám feltartani. De az itthoni trambin való mozgás a saját edzéseim között csak kiegészítő. A kifulladás pedig nem cél, habár az a legkönnyebben megoldható feladat.

Hogy ez az újabb sportág eléggé erősen pénzszerző tevékenység, az nem egyedi eset. Mindegyik az így vagy úgy. Kevés az a mozgás-kurzus, amelynek a fizikai előnyei meghaladják a költségeket. Attól még a tanfolyam vezetője, akiről nem tudhatjuk, milyen szinten hivatalos edző vagy nem, lehet kedves, szimpatikus és segítőkész.
Maga a mozgás nem az a kalóriazabáló és izomépítő típusú, inkább aerobic-jellegű, de a keringést, az állóképességet kétségkívül megdobja.

Általában véve én az edzőtermekben kötelezővé tenném a kielégítő szellőzést akár tisztított levegő befúvatásával is, de sokszor pincehelyiségekben, vagy a zene miatt minimális szellőztetés mellett zajlik a mozgás, ami a végére általános oxigénhiányba torkollik nagy páratartalom mellett. Hogy az ilyen elhasznált levegő kapkodása mennyire hatástalanítja az edzésmunkát, az talán még mérhető is lenne.

7 éve
#11506
Lousha 4
Válasz otaritunde #11505 számú posztjára
Szvsz nem azt szolta le senki, hogy valaki edzoterembe/tornaorara jar, azt meg plane, hogy szakember segitseget veszi igenybe. A negativ velemenyeket egy YT video valtotta ki, es az abban lathato egy darab konkret edzo, illetve ehhez kapcsolodoan nehany megerzesre/feltetelezesre epitett velemeny volt az egesz altalad felvetett sportrol.
Nem hiszem, hogy barki vitatna, hogy egy JO, felkeszult, hozzaerto edzo, na meg egy jo csapat korulotted hasznos es oromteli tud lenni. Van, akinek ez ugy altalaban jobban esik, mint otthon egyedul probalkozni. De egy hozza nem erto edzo inkabb art, mint segit.

Ugy altalaban ha sokat beszelunk otthon vegezheto sportokrol, hozza hozunk leirasokat, videokat, annak inkabb az az oka, hogy az elott IS legyen par lehetoseg, akinek nincs penze edzoteremre, vagy ideje nincs kimozdulni, vagy szegyenlos es nem akarja magat mutogatni masok elott, vagy kisnyul. Aki barmiert inkabb otthon mozogna. Neki is legyen min elindulni, mibol valogatni. Nem lattam meg, hogy barki barkit le akart volna beszelni rola, hogy szakember felugyelete alatt sportoljon.

7 éve
#11505
otaritunde
Én még csak pár napja vagyok itt de a sok jón kívül egy valami rosszat is észrevettem,amit ha utáltok ha nem de elmondom. Olyan mértékben szidjátok az edzőket,hogy az valami elképesztő. Én elhiszem,hogy szuper otthon tornázni mert én is tornázom itthon is DE azt nem hinném,hogy minden edző egy egoista csak magával törődő pénzéhes dög,és igen is jó csapatban edzeni,motiváljátok egymást és főleg szólnak ha valamit nem jól csinálsz. Jó azért is mert valaki megveregeti a vállad,a családon,barátokon kívül. Én pl itthonról dolgozom és nagyon jól esik kimozdulni amellett,hogy fogyni akarok és teszek az egészségemért. És azért is mert találtam egy csupa szív ösztönző edzőt. Úgyhogy higgyétek el,hogy igen is vannak jó edzők.

7 éve
#11504
Bojtika 3
Igen, a zene ritmusa más néven ütem, ez világos.
De az edzésnek a szervezetre való hatását a pulzus-számmal lehet felmérni.
Kidőlni bárki ki fog, ha a saját pulzusára nem figyel. Nem muszáj hozzá a műszer, de jó, ha van.

Nem a túlsúly miatt dől ki valaki egy edzésen, hanem ha nem veszi figyelembe a saját testi tényezőit. A 40 kg-os kislánynak lehet, életében ez volt az első normális fizikai igénybevétel. (Egy edző elvileg felméri a jelentkezőket, és a totál izomtalanokra kicsit jobban figyel. Ugyanígy pihenőre kellene utasítani azt, akinek vörös a feje és a fülén veszi a levegőt. Persze nem mindig láthatóak a kidőlés előjelei.)

7 éve
#11503
otaritunde
Az integetés ahogy ti nevezitek a bemelegítés része,természetesen nem integetésből áll az edzés,de végig lehet csinálni és mindenki eldönti mennyire hatásos,láttam már 40kg-s kislányt is úgy kidőlni közben,hogy azt hittem a mentő viszi el.
A zene ritmusa,az ütem,mert,hogy ütemre mennek a gyakorlatok.

7 éve
#11502
Bojtika 3
A zene ritmusa azért kevésbé sportélettani tényező.

Különben a Beépített főnök -sorozatban láttam, hogy a pasi megcsinálta a trambulin-termet. és már kezd terjeszkedni Európába is. Ott nem külön-külön kicsik vannak, hanem egy teremben (gumírozott-kipárnázott falak) szinte csak trambulin van, összeérnek. Sok kisebből (pár négyzetméteresből) állnak, de hézagmentesen vannak összeillesztve. Nem lehet melléesni, legfeljebb a kettő közötti határra esel, ami le van takarva és párnázva. Jópofa dolog, nagyon tetszett.

Azért ez tényleg pénzcsinálás. Ilyen integetéseket otthon akkor sem csinál az ember, ha esetleg van trambulinja. :D Ezért már tényleg oda is kell menni és a többikkel együtt integetni.

7 éve
#11501
Lousha 4
Válasz otaritunde #11500 számú posztjára
Átpörgettem. Úgy néz ki, a kislányok élvezik. Túl intenzívnek nem tűnik, intervallumnak sem, ahogy korábban volt róla szó, és 1200 kalóriát sem éget el, az fix. De ha szereted, hajrá. Gondolom, le lehet tőle izzadni, el lehet fáradni, szuper. Ha most már meg is eszed, amire szükséged van, maximum a leesés lehet a kockázat :)

7 éve
#11500
otaritunde
Ezt pl a mi edzőnk tartotta egy bemutatón https://www.youtube.com/watch?v=KIfCFh0IV-E&feature=youtu.be

7 éve
#11499
Lousha 4
Válasz otaritunde #11498 számú posztjára
Én meg csak pulzus meresere láttam ezt a roviditest, ettől még teljesen lehetséges, hogy használják zenére is, csak én maradtam le erről az inforol. Akkor már csak tulreprezentaltnak és tularazottnak tűnik ez a sport :) És persze annak is csak a YT videó alapján, amit te konkrétan csinálsz, azt egyikünk sem látta, szóval bármi lehetseges.

7 éve
#11498
otaritunde
Senki nem mondta,hogy a BPM egyenlő a pulzussal,ez a zenében egy alapfogalom,a zene ritmusát jelenti,utána lehet nézni.

7 éve
#11497
citromtorta 18
Én nem nevezném semmiképp intervallnak- aerob vagy kardió inkább edzettségi foktól függően. Igazad van, Lousha: engem pont nem érdekel hogy mennyi kalóriát égetek el vele, pulzusmérőt sem használok. Lényeg hogy mozgok és élvezem.
( ráadásul nemrég elhatároztam hogy a sportot nem írom be plusznak és nem eszem le, csupán a jegyzetben jelölöm magamnak). Így meg pláne nem izgat a kalóriaégetési része:)

7 éve
#11496
Lousha 4
Válasz feketeinci #11495 számú posztjára
Mondjuk attól még élvezetes lehet, az meg mindig jó. Hasznos is lehet, elvégre mozgás, tornáztatja az izmokat, az is csak jó. Ha "csak" 600 kalóriát éget el, na bumm. Ha csak 200-at, az is 200-zal több, mint a fenekünkön ülni.
A reklám lehet túlzó, az ár is lehet túl magas, a zenét összekeverni a pulzussal eléggé idétlenül hangzik, ettől még károsnak nem néz ki a dolog. Megfelelő étkezés mellett persze.

7 éve
#11495
feketeinci 9
Válasz citromtorta #11494 számú posztjára
Akkor az nem igaz, hogy intervall edzés?

Azt el tudom képzelni, mert intervall nincs 1 órán keresztül, az sima aerob. De nem is éget 600-1200 kalóriát egy óra alatt.

Azt sem hiszem, hogy a belinkelt zenei videóknak közük lenne bármilyen méréshez is a fogyással kapcsolatban. Az tuti hogy ha mozgunk, többet égetünk. De hogy közben hogy szól a zene, ahhoz a fogyásnak semmi köze nincs.
Továbbá az is biztos, hogy 1600-as BMR-el nem szabad 1000 kalóriát enni, és kimerülésig tornázni, mert szomorú vége lesz.

7 éve
#11494
citromtorta 18
Bocsi hogy belekotyogok....de én is járok trambulin edzésre. ( nálunk így hívják, nincs hangzatos angol neve) Mi nagyobb átmérőjű trambulinon nyomjuk, de nincs olyan kapaszkodó kar rajta. Intenzívebb, ugrálósabb az óra mint a belinkelt egrin, sőt gyorsabb zenére csináljuk....és az a lényeg, hogy "el kell szakadni" a trambulinról, vagyis szökkelünk végig. Az edző koreográfiát tanít minden órán, így nem olyan unalmas. Szerintem állóképesség kérdése hogy kinek ajánlott. Én is szeretem, ha rendesen megizzadok edzés után- nahát itt lehet !!!!Én imádom! Nálunk 650 ft egy óra.

7 éve
#11493
otaritunde
Nem egri vagyok hanem jaszberenyi,nem o az edzom.
Ez a trambulin nem egyenerteku a sima trambulinnal,itt nem szokkenunk a levegobbe.Egy ora 1000forint,ezek a trambulinok 200.000ft korul mozognak sok koze nincs az alltalunk ismert trambulinhoz. Az izuleteket viszont valoban kimeli.
A penzehessegrol annyit,hogy multkor pl csak 3-an voltunk es az edzonk jokedvuen,becsulettel tartotta meg az edzest.
Az,hogy kezdoknek ez nem valo vitathato. En ha edzek szeretem kihajtani magambol a maximumot ezert jarok ide es ezert futok nem kocogol. Van aki pl totalisan jol elvan heti 3 jogaval en nem ez a tipus vagyok.

7 éve
#11492
feketeinci 9
Válasz Bojtika #11491 számú posztjára
http://www.tacticsport.hu/termek/tactic-sport-fit-fly-97cm-atmeroju-belteri-szobai-fitnesz-trambulin-io-minoseg/6570/313

Itt van az ára.
Az edzés árát nem tudjuk, de tudod hogy van ez, van aki csoportosan szeret tornázni, nem egyedül. Ez is lehet egy program, kimozdul, találkozik a barátaival......

Engem az edző lány akasztott ki, meg a szövege. 2 éve művelik....peeersze....ő biztos nem, mert nézd meg az egri edző alakját, meg Péntek Enikőt.
Fogyott 4,5kg-ot.....júniustól októberig. (akkor tették fel a videót, hogy tovább tudják ajánlani)
Ha itt valaki 4 hónap alatt ennyit fogy, sírva kérdezi miért nem megy jobban.
Meg ez a 600-1200 kalória égetés....na, nem mérgelődök tovább ezen, mérgelődjenek azok akik fizetnek ezért, és egy kukkot sem hallanak arról hogy van azért egy normális étrend is, ami nélkül nem fog menni.


Péntek Enikő tud valamit, néztem az oldalait.

7 éve
#11491
Bojtika 3
Hasonló méretű mini-trambulinom van.
Fenékre esni és felugrani nem lehet rajta, mert a belső ugráló felület csak 60 cm átmérőjű, és a fenekemmel nem tudom kicentizni, hová esem.
Ahogy ebbe az edzésbe belenéztem, a lehetséges lábmunka nem több annál, mint amire én itthon ingyen rájöttem magamtól. Nekem azért hasznos, mert az ízületeket kevésbé terheli a trambin való, picit ugrálós járás, mint a padlón tenné. Szeretnék kicsit megint szökdelni tudni, ezért is vettem meg, kapóra jött kéz alatt, olcsón.
Amit még csinálgatnak, a kis karmunka inkább az egyensúlyérzést és a mozgáskoordinációt javítja. Nem tudom, mennyit kérnek egy ilyen edzésért. De gyanús nekem, hogy 2 ilyen edzés árán már lehet venni otthonra minitrambulint.

Amit Péntek Enikő talált ki trambulinra, az szintén ingyen van, de hajjaj:

https://www.youtube.com/watch?v=8tpYMBJH7nQ

Előtte vagy utána:

https://www.youtube.com/watch?v=M6lfJAtsi-w

7 éve
#11490
feketeinci 9
Válasz Lousha #11473 számú posztjára
Én is a youtubon találtam:

https://www.youtube.com/watch?v=XNLI6qo5g8I

Edző néni szépen elmondja, miért érdemes befizetni erre a dologra, Éppen csak azt felejti el, hogy kinek való, de ugye a csoportot össze kell hozni, hogy ne legyen szabad ugráló bigyó.
Úgy érzem, ez a pénz miatt van, és magasról nem érdekli (vagy buta hozzá) hogy ki csinálhatja és ki nem.

Ó miket mondok itt! Teljesen tudatlan vagyok ebben a témában, de ha minden oldalon azt írják, hogy intervall nem való kezdőnek (többet is megnéztem), én bizony elhiszem.
Nem hozok linkeket, mindenki rá tud keresni.
Meg úgy egyáltalán....hogy jövök én ahhoz, hogy egy (esetleg) diplomás edzőre azt mondjam hogy pénzéhes? Ő csupán jót akar :(

Ha Otaritunde Egerben lakik.....akkor gondolkodjon el, de főképp olvasson utána a saját érdekében.

7 éve
#11489
Lousha 4
Válasz teper #11488 számú posztjára
Vakon hiszek abban, hogy a tej egeszseges, igen. De mivel az izenek onmagaban nem vagyok feltetlen rajongoja, foleg hogy dieta mellett az igazan finom teljes tej nem nagyon fer bele, igy ritkan fogyasztom ugy, hogy na akkor most megiszom egy pohar, plane liter tejet. Inkabb fogyasztok tejtermeket, pl. a tejbol erjesztett napi ket es fel deci kefiremet. Hasznalom tovabba fozeshez sokat, vagy ha kavet iszom nagy ritkan, esetleg muzlire stb.
Ha lenne gyerekem, neki biztos adnek napi egy poharral, meg tomnem bele a jofele sajtokat-turokat is. Magamnak ugy magaban, mint tej max. ritkan, ha megkivanom.