KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#9655
Gonoszka1
Válasz BenceR #9654 számú posztjára
Szia! Valószínűleg a cél beállításában kitörölt valamit a rendszer, pl:a születési évedet. A kereted 1118 kalória? Mert ha igen, akkor az nagyon kevéske! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

7 éve
#9654
BenceR
Sziasztok nem értem a napi kalória kereted részt. Miért ír ki 1118/-16778 at? Üdv

7 éve
#9653
Gonoszka1
Válasz bmati #9651 számú posztjára
Én azért ezt nem tartom az első napokban nagy túlsúlynál ilyen súlyosnak. Mert más az ha van valakin 5-10-20 kiló túlsúly, és más ha valakinek ennyi van. Abban a 2-3 napban az én véleményem, és tapasztalatom alapján még nem kezd el raktározni a test. Persze , ha folyamatosan így csinálja, akkor igen, de ilyen keret és túlsúly mellett szerintem nem ( a test még fel sem tudja mérni, hogy napi 100 kalóriával kevesebbet eszik, és mire felfogná, már a jó tartományban van).

7 éve
#9652
bmati 856
Válasz csordasne #9648 számú posztjára
Szia!
A leghatásosabb edzés mindenkinél más. Általában erősítések (súlyzós vagy saját testsúlyos vagy hibrid edzések), illetve zsírégető zónás aerob vagy HIIT edzésekből állnak. Ezek mindegyike az edzettségi állapotodtól függ. Ha már most van min. 20 kg túlsúlyod, akkor HIIT-et tilos csinálnod. Az erősítésnél a súlyzós és a hibrid edzés nem kezdőknek való. Szóval marad a saját testsúlyos edzés (persze ott is vannak olyan dolgok, amik nem kezdőknek valók).
Szóval kezdetben heti min. 3 erősítés, heti 1-3 aerob edzéssel. Az erősítések 10-45 percesek legyenek alkalmanként, az aerob 30-60 perc alkalmanként (heti 1x 90 perc belefér).
A kaja pedig mindenekelőtt: BMR felett 100-150 kcal-val lévő napi keret, heti fogyás megadásával, a minimális napi folyadékbevitel megléte (testsúlyod 20-ada literben), illetve vitaminok és ásványi anyagok bevitele.

7 éve
#9651
bmati 856
Válasz Gonoszka1 #9649 számú posztjára
Ha a BMR alá esik, akkor raktározni kezd majd 2-3 napon belül. A raktározás egyéni, genetikától függő, hogy milyen gyorsan fog kezdeni. Ha megemeli a keretét utána, akkor már többet fog raktározni azon az egy napon, mint amit az előző 2-3napban nyert vele. Ha a BMR felett marad végig, akkor is simán lemehet 4-5 kg a súlyából, ha most kezdte.

7 éve
#9650
Gonoszka1
Válasz csordasne #9648 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9649
Gonoszka1
Válasz bmati #9647 számú posztjára
Kb 100 kalóriát a gyorsabb fogyásával pár nap alatt behozza. Nem kell ahhoz 2-3 hét. Az első héten kb 4-5 kiló simán lemehet ekkora túlsúlynál. És akkor ha megnézed, akkor már a BMR-nél tart a keretével.

7 éve
#9648
csordasne
Sziasztok! Viki vagyok,ma kezdtem el hasznàlni az oldalt. Szeretném megkérdezni, hogy mi a leghatàsosabb ezdes... esetleg edzésterv? Kb, 20-25 minusz kellene.. köszönöm.

7 éve
#9647
bmati 856
Válasz Gonoszka1 #9645 számú posztjára
Igen, csak a BMR alatti evés már pár nap alatt belassítja az anyagcserét. Ha alatta eszel pár napig, aztán felette 1-et, majd megint alatta, akkor még lassabb lesz fogyni, mintha tisztán a BMR feletti értéket tartaná, mert kicsit belassul az anyagcsere, majd a nagyobb keretnél többet raktározni és 1 nap alatt nem tudja visszaállítani. Ahány napon alacsonyabban eszik a BMR-nél, min. annyi nap kell a BMR fölötti evésnél, hogy visszaálljon a "normál" állapotba (de ez max. 2-3 hét lehet).

7 éve
#9646
DaenerysStormborn
Válasz bmati #9643 számú posztjára
Tény, hogy az orvosi lexikon másképp számol mint az oldal, más BMR-em is szerinte. Most muszáj rohannom, de este átszámolom és akkor átkalkulálom, hogy hogy is legyen :)

7 éve
#9645
Gonoszka1
Válasz bmati #9643 számú posztjára
Én nem hosszú távra mondtam neki a kb:2000 kalóriás étrendet. Arról nem is beszélve, hogy az első hetekben a gyorsabb súlycsökkenés miatt (a nagy túlsúly miatt) utoléri a BMR-jét. Azért írtam, hogy kb:4 hét múlva rendezni kell a keretét.

7 éve
#9644
bmati 856
Válasz Lorana #9635 számú posztjára
Szia!
3 napra ne változtass semmit, ha tényleg beteg vagy, akkor úgy sem fogsz túl sokat enni, de ilyenkor a szervezet amúgy is igényli a kalóriákat, szóval maradhat a kereted.

7 éve
#9643
bmati 856
Válasz DaenerysStormborn #9638 számú posztjára
Nem szélsőséges a BMR feletti evés, mert ha megnézed, akkor a súlytartáshoz általában a BMR felett 500-600 kcal-val kellene enned.
Nem lehetetlen 50 kg-ot fogyni egy év alatt, csak arra számolni kell, hogy annak egy része (ha nem a nagyja) vissza fog jönni, ami hosszú távon többet árt, mint használ.
Ha sportolsz és tartod a kalóriákat, akkor a BMR feletti evésnél előfordul, hogy több is fog lemenni ekkora keret mellett. Szóval nem kellesz ahhoz 3 és fél év. Gyakorlatilag 50 kg-ot két év alatt simán le lehet adni. A rendszer pedig nagyon elméleti, ezért nem kell a dátumokkal foglalkozni.
Én nem tudom, hogy hogy adtad meg az adatokat, de ha a BMR-ed tényleg 2100 kcal, akkor 129 kg, 24 év és 177 cm mellett a heti fogyásod 0,6 kg, így a napi kereted 2224 kcal sport nélkül naponta. Ha elkezdesz mellette sportolni valamit, akkor annak az időnek kb. a 70%-át írd be és azt is le kellene enni.
A rendszerben megint valami hiba van akkor.
Én itt szoktam számolni:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Amit Gonoszka1 írt, az úgy nem lesz jó hosszú távon.

7 éve
#9642
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9641 számú posztjára
Szia! Elvileg az a jó ha a BMR-ed felett eszel. De szerintem az elején még talán jó lesz így, aztán majd lehet állítani rajta, hogy a BMR-edet leegyed. Szerintem kb 4-5 hét múlva, majd lehet állítani rajta, mert addigra már biztos, hogy a testedből a salakanyagok és a víz kiürülnek.

7 éve
#9641
DaenerysStormborn
Válasz Gonoszka1 #9640 számú posztjára
Szia! Köszönöm a gyors választ, megnyugtató, hogy akkor nem gondoltam annyira rosszul. :)

7 éve
#9640
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9638 számú posztjára
Szia! Igen, a BMR-ed 2100 kalória. Állítsál be heti 0,5 kiló fogyást. Ezzel elvileg 1970 kalóriát ehetsz. Néha lehet (kb:kéthetent kicsit kilengeni, hogy az anyagcseréd ne lassuljon be nagyon. A kilengésre +300-500 kalóriát gondolok. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene pluszban leenni még. A fogyás az első hetekben gyorsabb, mert ilyenkor ürül a sok víz és salakanyag a testből. Heti fogyási mértéket adjál meg, mert akkor a fogyással csökken a kereted. Aztán majd meglátjuk, hogy hogyan működnek a dolgok. Sok sikert! Ja, és ne felejtsél el inni, inni, és inni!

7 éve
#9639
Gonoszka1
Válasz Lorana #9637 számú posztjára
Szia Lorana! Ha 3 napig vagy táppénzen, de nem ágyban fekszel, hanem otthon csinálod a dolgaidat, akkor szerintem felesleges állítgatni, mert az otthoni teendők is égetik a kalóriát.

7 éve
#9638
DaenerysStormborn
Úgy általánosan vannak kérdéseim, mert sokat olvasgattam az elmúlt hetekben itt is meg máshol is. A helyzet az, hogy január másodikán kezdtem az életmódváltást, melynek egyelőre nyilvánvalóan célja a fogyás is.A netről rendelt mérlegem 7.-én érkezett meg, ekkor voltam 134 kiló. Most 129 vagyok. A BMI indexem 40 alá csökkent, ami nem nagy szám, de nekem az. Az álmom a 80-85 kiló, világéletemben túlsúlyos voltam, a testsúlyomhoz elvileg ideális 69 kilóval el sem tudnám képzelni magam. Na, de most a lényeg az, hogy nem nagyon tudom mit higgyek, mert belátom, hogy abban igazatok van itt nektek, hogy nem lehet ennyi túlsúlyt hamar alatt leadni, ez nem is célom. Az is jogosnak tűnik, hogy ha a szervezet elkezd éhezni, akkor belassul az anyagcsere és jön a jojó, amit jó lenne ha bottal sem piszkálgatnék meg. Ugyanakkor rengeteg oldal ajánlja a BMI indexemhez a napi 6-800 kalóriás fogyókúrát, ami teljesen őrültség szerintem is, hiszen két hét után vélhetően felfalnám a hűtőt és a spejzot, elmenne az életkedvem. Viszont ez a BMR fölötti evés sem tűnik nekem racionálisnak annyira, ezt is ahogy a 600 kalóriás diétákat, szélsőségesnek érzem. A BMR-em 2100 kalória, afölött 150 kalóriával 2350 kalóriát kellene ennem naponta. Meg tudnék ennyit enni, nyilván, nagy örömmel. Igen ám, de ülőmunkát végzek, és ez esetben a kalkulátor szerint 2018 júniusára érném el a 85 killót. Na most, nem lehet 50 kilót fogyni fél év alatt. Egy év alatt se nagyon. De azt senki ne mondja nekem, hogy három és fél év kell ahhoz, hogy valójában még mindig túlsúlyos legyek, mert nem hiszem el, és ez legalább annyira elkeserítő és demotiváló lenne mint napi 600 kalóriát enni. Ha mindenki a BMR felett eszik 150-el és leesszük a mozgások nagy részét, akkor mindenki naponta annyit fogy, amennyi a napi aktivitása és a BMR+150 közti különbség. Ez ülőmunka esetén 250-300 kcal naponta. Gyakorlatilag eszerint az egyetlen módszer ahhoz, hogy a fogyásom gyorsabban haladjon, hogy életmódot váltok, ergó nem ülőmunkát dolgozok. Azt hogy oldjam meg? Tényleg ekkora túlsúly esetén is heti 20 dkg az ideális fogyás? Miért éhezne a szervezetem ha megeszek napi 1800-2000 kalóriát? Mármint boldog vagyok, jó a közérzetem, mozgok, nem vagyok éhes, fogyok, az elején nyilván gyorsabban, utána lassabban.Nem támadni akarlak bennetek, de kutya legyek ha értem, amiről szó van, mert bmati azt szokta mondani hogy 2 év alatt kényelmesen le lehet fogyni nagy túlsúlyról is, de BMR feletti evéssel ezek szerint nekem nem. Hozzátenném, hogy 180 magas vagyok és nő (bár ezt a nickemből bárki kitalálhatja) és idén leszek 25, és nyilván koromból adódóan ahhoz képest, milyen túlsúlyom van, egész jó formában vagyok.

7 éve
#9637
Lorana
Válasz Gonoszka1 #9636 számú posztjára
Szia Gonoszka1!
Köszönöm a választ!3 napig táppénzen vagyok,de majd odafigyelek a kcal-Kraft.

7 éve
#9636
Gonoszka1
Válasz Lorana #9635 számú posztjára
Szia! A hétvégét nem kell külön állítgatni, mert az úgy van kalkulálva. Viszont ha beteg vagy, akkor a cél beállításánál tudod új célként beállítani. Bár szerintem nem érdemes, csak ha tényleg hosszú betegségről van szó.

7 éve
#9635
Lorana
Sziasztok!
Hogy lehet beàllítani azt hogy ma nem dolgozik,ezért kevesebb kcal-ra von szükségem (betegség ill. hétvége miatt)??
Elöre is Köszönöm a segítséget!

7 éve
#9634
Lacimester
Válasz Gonoszka1 #9624 számú posztjára
Köszönöm, megy a dolog!

7 éve
#9633
andikka
köszönöm a válaszokat! :) tegnap kezdtem el kardioztam jógáztam súlyokat emelgettem nagyon jól esett és lám ma reggel 116 ról 115 re billent a mérleg (tudom h ez valószinű víz stb..de nagyon jó érzés hogy végre megmozdult mert 116 tól kevesebbet már nagyon régen nem mutatott csak többet) most boldog vagyok cseppet :)

7 éve
#9632
Gonoszka1
Válasz bmati #9629 számú posztjára
Sajnos ez így van. Azért van, hogy a korral ugyanakkora kerettel az ember elkezd hízni. Pedig nem eszik többet, csak már lecsökkent az alapanyag szükséglete.

7 éve
#9631
bmati 856
Válasz andikka #9621 számú posztjára
Igen, létezik vízmérgezés. Ez akkor áll fent, ha sok vizet iszol egy kimerítő, kemény és hosszú edzés után nagy melegben, amikor a szervezetednek lecsökkent az ásványianyag-tartalma az izzadás során. Ezért is ajánlott ásványvizet fogyasztani; meleg napokon kemény edzés után pedig izotóniás italt, mert ez pótolja a sókat és gyorsabban felszívódik a víznél. Hosszabb edzéseknél nyáron (aki kardiózik vagy hosszú aerob edzést csinál), azoknak edzés közben is óránként min. fél liter izotóniás ital ajánlott az első óra után (gondolok itt a maratoni futásra, arra való felkészülésre, triatlon, stb.

7 éve
#9630
bmati 856
Válasz Lorell #9615 számú posztjára
Másik topicban válaszoltam. :)

7 éve
#9629
bmati 856
Válasz Gonoszka1 #9620 számú posztjára
50 felett már csökken a folyadékszükséglet is, persze ezt még számszerűsíteni nem lehet, de utána egyre kevesebbre van szüksége a szervezetnek. Ugyanez igaz a napi kalóriabevitelre is.

7 éve
#9628
bmati 856
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Szia!
A jóga nagyon jó nyújtógyakorlatokat tartalmaz, saját testsúlyos edzés mellé ajánlom lazításképpen, de súlyzós mellé is jó.
A folyadékbeviteledet pedig apránként növeld, ne egyik napról a másikra. Akár 2 hónap is lehet, mire eljutsz oda, de ha 2-3 naponta 2-3 decivel többet iszol, akkor előbb-utóbb össze fog jönni. :)
A sétálás aerob edzésnek jó. Megfelelő keret mellett segíti a fogyást, de önmagában ettől fogyni nem lehet. Ha valami alakot is akarsz fogyás után, akkor a heti min. 3 erősítésre rá kell állni, ami alkalmanként 10-45 perc legyen intenzíven.

7 éve
#9627
teper
Válasz andikka #9619 számú posztjára
Szia! Az jó, ha főztél zöld teát,szerintem is jó dolog, ennél talán már csak az oolong vagy a fehér finomabb, de úgy lenne az igazi, hogy reggel 6 és du 15 között innád meg a két litert, és nem azután. Ha jól készítetted el, és délután is ezt iszod, akkor egész este és éjjel pörögni fogsz. Lehetőleg délelőtt fogyaszd :)

7 éve
#9626
720210
Válasz shinita #9553 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm segítő szándékod!

7 éve
#9625
shinita 1 1
Válasz Gonoszka1 #9620 számú posztjára
Igen, én is a napi folyadék mennyiségéről írtam, konkrétan vízről, ami a szilárd ételek némelyikében is jócskán van.
Ezek miatt sose tudnám összeszámolni, mennyit iszom, szerencsére engem nem érdekel, elég jól működik a szomjúságérzetem (vagy talán picit túl jól is, de nem baj) és nassolásból is teázom.
Plusz nálam olykor rengeteg a kávé (ez azért ritka, de van nap, amikor jóformán csak azt iszom), ami érdekes kérdés, vannak cikkek arról, hogy hidratál s arról, hogy nem, nekem az első tűnik logikusnak, a testem reakciói alapján, de a gyenge kávénak mindenképpen muszáj hidratálnia, nem tudja elrontani rengeteg víz ez irányú képességét.

7 éve
#9624
Gonoszka1
Válasz Lacimester #9623 számú posztjára
Szia! Ha beütöd a nevét a mit ettél mába, akkor feljönnek először a saját receptek, ételek, majd a kedvencekbe betett ételek.

7 éve
#9623
Lacimester
sziasztok, felvittem egy ételt a kedvencek közé, de nem találom hol érem el ezeket a "kedvenceket" a főoldalon. Valaki segítene? Köszi Laci

7 éve
#9622
Gonoszka1
Válasz andikka #9621 számú posztjára
Én is hallottam róla, de ha a folyadék mennyiséget nem egyszerre töltöd magadba, akkor nincsen semmi baj. Mondjuk én anno (úgy ezer éve), amikor a sulival szüretelni mentünk, úgy értem haza, hogy majdnem szomjan pusztultam. Na, akkor megittam egyszerre több liter vizet, és azt hittem, hogy sosem lesz elég a vízből.

7 éve
#9621
andikka
én nem tudom de olvastam nem olyan régen hogy létezik a vízmérgezés ....most ez tényleg igaz ?
szerintem csak ha egyszerre tul sok vizet iszol akkor talán gyakrabban osztom el az 5 litert akkor nincs gond..

7 éve
#9620
Gonoszka1
Válasz shinita #9618 számú posztjára
Igen, mert minden étel tartalmaz több-kevesebb vizet. De itt most a napi folyadéknak a mennyiségéről van szó, amit Bmati 5 literben határozott meg. Egyébként én nem tudok ennyit inni, maximum 3 litert. És még az a szerencse, hogy ebbe a tea, a gyümölcslé és a leves is beletartozik.

7 éve
#9619
andikka
köszönöm a válaszokat!pont most végeztem a kardioval jól esett 20 percet bírtam első napnak szerintem jó eredmény le is izzadtam egy cseppet! főztem zöld teát is 2 litert azt megfogom inni valamint ásványvizböl is beraktároztam! sétálni imádok a Duna mellett lakom szóval még a környezet is szép!
még jelentkezem ha lesz kérdésem :)

7 éve
#9618
shinita 1 1
Válasz Gonoszka1 #9616 számú posztjára
Plusz minden egyéb étel is. Talán említettem már, hogy a párom folyadékbevitelének olykor a nagyobbik fele főtt rizsből származik, bár ez extrém eset.

7 éve
#9617
shinita 1 1
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Bár nem engem kérdeztél... A fogyás főleg az étkezésen múlik. Mindazonáltal sokat segíthet a séta is, akkor mindenképp, ha jó sok óra van egy napban, a szintkülönbség és a hideg extra segítség... 1-1 ilyen nap (20-30 km-es túra a hegyekben) már párszor kisegített a holtpontról. De amikor rendszeresen napi 3 órát gyalogoltam tempósan és szintkülönbséggel, semmi nem történt a huszonkiló túlsúlyommal, mivel az étkezésem nem volt megfelelő.
Azt hiszem, kevesen fogynak sétálással, az csak egy kicsi segítség, már ha nem éhezik meg tőle nagyon az ember (nekem speciel mindig elveszi az éhségérzetemet).

7 éve
#9616
Gonoszka1
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Ha nem megy az 5 liter az azért nem akkora tragédia, de próbáld szép lassan feljebb emelni a folyadékot. Egyébként a folyadékba a tea, a leves, a kávé is beletartozik.

7 éve
#9615
Lorell
Sziasztok! Van egy kérdésem. Heti 2X1 óra aerobicra járok, ami igazából olyan gyakorlatokból áll, amiket linkeltetek be (hátsó fekvőtámasz, fekvőtámasz, székkel végzett erősítések, guggolás...). Van otthon egy karos evezőpadom, ezzel végzett gyakorlat megfelel egész test erősítésnek vagy inkább felsőtestnek számít? Nem régóta van meg, még mindig csak 2X5 percet bírom húzni, addigra csuromvíz vagyok és nagyon elfáradok.
Van még egy lépcsőzőgépem is, az ha jól gondolom megfelel alsótest erősítésnek? A netes videók (nem túl gyors a kapcsolat) nem igazán működnek, nagyon lassúak és akadnak a gépemen, azokra nem nagy élvezet lenne tornázni, pláne, ha pörgősebb edzésre vágyok. :D
Köszönöm szépen előre is!

7 éve
#9614
andikka
egy másik kérdés jóga gyakorlatokkal mi a helyzet amugy nagyon ez az oldal bmati fitnessblender köszi

7 éve
#9613
andikka
szia bmati napi 5 liter??? azt meghogy 2 litert alig birok lenyomni! de megprobáljuk...azt tudom hogy 20 kg-1 liter folyadék az arány...
a sétálással lehet fogyni??

7 éve
#9612
bmati 856
Válasz andikka #9608 számú posztjára
Szia!
Erősítések (súlyzós vagy saját testsúlyos) heti min. 3-szor 10-45 percet, illetve heti 1-3 közepesen alacsony intenzitású aerob edzés (117-137 közötti pulzusod) kell még neked alkalmanként 30-60 perc.
Előbbit pl.: itt találsz, csak oldalt pipáld be a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Utóbbi lehet gyaloglás, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
A sport mellett az étkezésen van még nagy hangsúly. Ott a BMR-ed feletti 100-150 kcal-ás napi keretet állíts be heti fogyás megadásával. Napi min. 5 liter folyadék pedig nem ártana.

7 éve
#9611
Gonoszka1
Válasz andikka #9610 számú posztjára
Szívesen, és ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9610
andikka
köszönöm szépen el is olvasom :)

7 éve
#9609
Gonoszka1
Válasz andikka #9608 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Ne szégyeljed leírni, az a fontos és lényeges, hogy most itt vagy, a sarkadra állsz, és változtatsz rajta! Ha vannak kérdéseid a hozzászólások elolvasása után, akkor szívesen segítünk. Ha a sportokkal kapcsolatban is vannak kérdéseid, akkor ha jön Bmati, akkor majd segít, mert ehhez ő ért.

7 éve
#9608
andikka
Sziasztok én csak most regiztem az oldalra, elhatároztam végre hogy lefogyok elég volt...
116 kg vagyok és 24 éves (szégyenlem leirni is). ha tudnátok tippeket adni mozgáshoz hogy miket szabad csinálni ilyen felesleggel azt szívesen fogadom köszönöm előre is és remélem kitartó leszek! :)

7 éve
#9607
Gonoszka1
Válasz Csilla37 #9606 számú posztjára
Szia! A keringésed milyen? És ezek a jelenségek milyen testmozgás közben vannak?

7 éve
#9605
Gonoszka1
Válasz Gizus87 #9604 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról. a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz! Fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, mert egyébként lelassul az anyagcseréd, és lassul a fogyás, majd jön a jojo effektus. És nagyon fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást a méreganyagok kiürülésével, és fontos a szerveid hidratálásához. Sok sikert!

7 éve
#9604
Gizus87
Sziasztok! Köszönöm a gyors reagálást! :) Valószínűleg valóban az lehet amit írtatok, heti fogyást állítottam be és túlléptem, többet fogytam. Így már érthető!

7 éve
#9603
mezessuti
Válasz Gizus87 #9601 számú posztjára
Szerintem nagyobb mértékben fogytál mint terv szerinti, ezért most több kalóriát engedélyez, hogy az ütemezés szerinti mértéket tartsd.

7 éve
#9602
Fanni13
Szia! Azért nőhet a kereted, mert ha gyorsabban fogysz, mint a tervezett fogyásod, akkor a gép megemeli a keretedet, hogy végül is megvédjen a túl gyors fogyástól. De persze ez is függ attól, hogy a heti fogyás mértékét állítottad be, vagy esetleg kitűzött dátum alapján akarsz-e fogyni. Akik már jobban értenek hozzá, ők tudtommal azt ajánlják, hogy a heti fogyás mértékével igazítsd addig, hogy a BMR felett 100-150-nel legyen a napi kereted :)

7 éve
#9601
Gizus87
Sziasztok! Nem túl rég regisztráltam és nagyon tetszik az oldal. Egy kérdés azonban már szöget ütött a fejemben...lehet, hogy buta kérdés lesz, de nekem nem egyértelmű. Szóval: Be lehet ugye állítani, milyen súlyt kívánsz elérni és hogyan,mennyi időn belül. Erre kiszámol a rendszer egy max.beviteli mennyiséget, ami, ha aznap sportolsz, az elégett kalóriamennyiségtől függően nő.Ez világos. Viszont, ha fogysz és ezt beírod, ennek a max beviteli számnak nem csökkennie kéne? Mert nekem nőtt azóta... Előre is köszönöm a válaszokat! :)

7 éve
#9600
Akvamarinka
Köszi a válaszokat, akkor megnyugodtam! :)

7 éve
#9599
shinita 1 1
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Amíg a kalóriabevitel jó és a szükséges tápanyagok is megvannak, addig számomra minden érték jó a zsírra. Jó, én speckón eszem, de a zsír az egyetlen makrotápanyag, amire nem kell figyelnem (magára a zsírra mint alapanyagra már kicsit igen, mert sokkal könnyű elszállni kalóriában, miközben sok tápanyag hiányban lesz). A zsírral nincs baj, jó energia és laktat, persze nem egészen mindegy, milyet visz be az ember.
Sosem vettem észre, hogy számítana, hogy hol áll a zsír, ha a kalóriabevitel OK. (Illetve nekem a sok zsír és kevés szénhidrát a célom, de ha kicsit megszalad a szénhidrát, akkor sem történik semmi, nagyon pedig nem szokott, max. alkalmilag. a zsírszegény étrenddel nincs tapasztalatom, sosem ettem úgy).
Persze sokfélék vagyunk, kinek ez, kinek az a jó, tarthatóság, élvezetesség, közérzet és fogyás sikeressége tekintében... Ha Te több zsírt igényelsz, akkor egyél többet, valószínűleg nem ez fog akadályozni, ha valami. Én 130g zsírral fogyok, s ha stagnálok vagy lassan fogyok, az azért van, mert a kalóriabevitelem magasra sikeredik, kevés mozgás mellett. Nem mondom, hogy mindenkinek sikeres lenne a sok zsír fogyasztása, természetesen, de logika az sok van benne, a zsír nem viszi fel az inzulint, viszont a szénhidrátnál jobban laktat (bár a lassú szénhidrát is egész OK, a gyorsat célszerű minimalizálni).

7 éve
#9598
Gonoszka1
Válasz tenroland #9597 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert!!!

7 éve
#9597
tenroland
Köszönöm szépen a megerősítést! Így már nyugodtabb szívvel viszem be ezt az értéket :)

7 éve
#9596
Gonoszka1
Válasz tenroland #9595 számú posztjára
Szia! Ha nagyobb a túlsúly akkor az elején könnyebb és gyorsabb a fogyás. Ha a BMR alatt eszel, akkor éhezik a tested és amikor a test nem bírja tovább, akkor jön a bezabálás. Közben az anyagcseréd is lelassul. Ebből aztán kialakul a jojo effektus. Én nem tudom azt elhinni, hogy valaki nem nagy túlsúlyról gyorsan lefogy 20 kilót, és hogy az tartós is lesz!

7 éve
#9595
tenroland
Sziasztok!
Pár napja regisztráltam. Fittzónán volt linkelve az oldal és örülök, hogy rátaláltam. Kapásból be is állítottam fél éves távot és már majdnem el is kezdtem alkalmazni, amikor olvastam a fórumot. Jelenleg 2000 a BMR értékem az-az 2100ra lőttem a napi keretet. Ez így gondolom jó is. Eredménynek az jött ki, hogy az egyenlőre kitűzött 81 kilót július eleje körül érném így el. Jelenlegi súlyom 87 kiló. Ez így szép és jó is, nem akarok türelmetlen lenni, nehogy a végén visszaszedjek többet. A kérdésem annyi lenne, hogy ezt az 5 hónapos távot és a fogyás mértékét figyelembe véve, hogy lehet, hogy másoknak sikerül akár 20 kilót is leadni fél év alatt egészségesen, súlyukat tartva? A sikersztorikban is látni hasonlót és az oldalon, ahonnan idetaláltam a szerző is hasonló sikereket ért el. A választ előre is köszönöm! :)

7 éve
#9594
Gonoszka1
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Szia! A legtöbben küzdünk a zsírral, de nem nagy tragédia, ha kicsit túlléped. A fontosabb kérdés, hogy nem alacsony a kereted? Azaz a BMR-ed felett van egy kevéssel?

7 éve
#9593
teper
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Szia! Majdnem mindennap mozgok valamit. Így szinte tudom tartani, szerintem ott sincs para, ha csak 10-13 grammal lépted túl. Ebbe szerintem vannak jó zsírok is, reggel és este 1000-1000gr hal vagy krill, és ugyanez dióból is, ezeket ha tetszik, vagyis rugalmasan de nem számolom, és még benne vagyok a zsíros keretben is. Egyébként pedig csirkemell és/vagy fehérjepor. Zsírszegény túró, tojás (minden benne), cottege cheese, szeletelt csirke mell, ezek mennek.

7 éve
#9592
Akvamarinka
Sziasztok! A kalóriakeretem már hellyel közzel be tudom tartani, de zsírban mindig túllépem a keretet, ez nagy baj szerintetek? Ti mit csináltok, hogy ez az érték is tökéletes legyen?

7 éve
#9591
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9590 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#9590
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9589 számú posztjára
Köszönöm szépen válaszod, így fogom csinálni:)

7 éve
#9589
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9588 számú posztjára
Én azt javaslom, hogy ezt is saját magad mérjed, és írj receptet. Aztán azt lehet javítgatni, azaz szerkesztgetni amikor újra főzöl tésztát vagy rizst. A 300 kalóriánál nagyobb érték az a nyers, ha ennél lényegesen alacsonyabb, akkor az a főtt. A recept felvitelnél a száraz ételnek a súlyát kell felvinni, a víznek és sónak a súlyát, és esetleg ha teszel bele zsíradékot akkor még azt. A vízet ebben az esetben nem kell lemérni amiben főzöd, csak a készételt le kell mérni, és kívonni belőle a száraz ételnek, a sónak és a zsíradéknak a súlyát, és a maradék értéket kell vízként felvinni.

7 éve
#9588
Hexecica
Sziasztok! Újabb, a tapasztalatlanságomat bizonyító kérdésem lenne:
Ha tészta, vagy rizs a köret, akkor a kalória táblázatban megadott értékek már a megfőzött/párolt fogyasztható súlyra vonatkoznak? Mert 10 dkg száraz tészta, vagy rizs értelem szerűen készen sokkal többet nyomnak...


7 éve
#9587
bmati 856
Válasz Linci #9586 számú posztjára
A tónusosság azt jelenti, hogy az izmaidról lehető legjobban eltávolítod a zsírt, így válnak láthatóvá.
Kalóriadeficit során kezdőknél az elején elérhető némi izomtömeg növekedés (ez max. 3-6 hónap, erősen egyénfüggő), de egyébként igen, csökken az izomtömeg is fogyás során (ha csak a leadott kilóid 1/3-a izom, akkor már jól jártál).
Két variáció szokott lenni: vagy tömegnövelés lassan (ekkor szedsz fel főként izmot, de zsírt is) és onnan majd ledolgozod a zsírt (némi izomveszteség árán) vagy fordítva (lefogyod a zsírt, de az izmaid egy részét) és onnan nagyon lassan visszatömegeled magad (de ott szintén jön fel némi zsír). Utána súlytartás és lehetőleg zsírégetés közel változatlan testsúly mellett. Mindkét módszerrel lehet növelni izomtömeget. Jó kajálás mellett, ha nem vagy teljesen kezdő, akkor havi 0,2-0,3 kg izmot lehet felszedni.
Intenzív erősítések és aerob edzések kellenek, ennél többet nem igazán tehetsz. Ha kevésnek bizonyul a saját testsúlyos, akkor konditermi edzés, az intenzívebben mozgatja meg az izmokat.

7 éve
#9586
Linci
Bmati, Teper és egyéb sport felelősök! :)

Egy kis felvilágosítást szeretnék, mert túl sok infó miatt káosz keletkezett a fejemben...
Szóval egyrészt kalóriadeficit mellett nem tudunk izomtömeget növelni, mégis edzünk, a több izom több kalóriát éget el alapon.
Edzünk, hogy a fogyás után ne legyünk pudingok, tónusos izomzatot tudjunk kialakítani. Akkor a tónusosság nem az izomtömeg növelését jelenti? Ez így hogy fér össze?

Túlsúlyom háromnegyed részét mozgás nélkül vesztettem. Jelenleg kis kalóriadeficit mellett saját testsúlyos erősítő edzéseket csinálok (fitness blender). Még kb. 3-4 kg fogyás lenne a cél zsírból, ill. egy esztétikus alak (nem puding :D) összehozása nyárig. További ötletek esetleg?

Nagyon köszönöm előre is.

7 éve
#9585
bmati 856
Válasz swr #9583 számú posztjára
Szia!
Igen, mert a nikotin segíti a zsírszövet bomlását, csökkenti az éhségérzetet (ezeken kívül semmilyen pozitív hatása nincs), továbbá általában más pótcselekvést keresnek az emberek (ami általában az evés). Ilyenkor természetesen felszalad jó pár kiló. Viszont, ha megfelelően odafigyelsz a kajára, nem csökkented agyon a napi keretedet, akkor kihúzhatod stagnálással is pár hétig (esetleg pár kiló felmegy), utána lehet fogyni.
Egyébként azt mondanám, hogy ahogy teszed lefelé a cigit, úgy kicsit növeld a keretedet (ha már most is fogyásban vagy) és majd ha túl vagy az elvonási tüneteken, akkor csökkentsd le a napi keretedet a BMR-ed fölé kb. 100-150 kcal-val. A növelés azért lenne szükséges, hogy ne legyél annyira ideges (persze ez attól is függ, hogy hány évig mennyit szívtál, egyik napról a másikra teszed le, stb.). Az, hogy felszalad 1-2 kg ilyenkor nem gond, hiszen hosszú távon úgyis meg fogsz szabadulni tőlük, nem? :)

7 éve
#9584
shinita 1 1
Válasz swr #9583 számú posztjára
Tipikusan hízni szoktak utána az emberek, egyrészt az orális reflex miatt, de akár idegességükben is ehetnek s bmati írta nemrég, amit nem is tudtam, hogy a nikotin csökkenti is az éhségérzetet... Jobban oda kell figyelni, mert nyilván nem hízik az ember, ha nem eszi meg a többlet ételt...

7 éve
#9583
swr
A dohányzás / dohányzás elhagyása hogy fefolyásolja a kilókat ?

7 éve
#9582
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #9581 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#9581
Mangalica87
Válasz Gonoszka1 #9580 számú posztjára
Köszönöm Gonoszka, megtaláltam.

7 éve
#9580
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #9579 számú posztjára
Szia! A kész pudingból vonjad ki a 1,5%-o tejet, és cukrot és megkapod. Egyébként, ha jól emlékszem, akkor kb:387 kalória körül van 100 gramm. Persze ez attól is függ, hogy milyen. Ha beütöd, a mit ettél mába, hogy pudingpor, akkor feljönnek, és abból válaszd ki, hogy milyet készítettél.

7 éve
#9579
Mangalica87
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy a puding tej helyett vízzel és édesítőszerrel kb. mennyi kalóriát tartalmaz? tehát maga a pudingpor.

7 éve
#9578
teper
Válasz Zsuzsi05 #9567 számú posztjára
Semmi extra, csak szorgalmasan csinálod és látod ez lett belőle. Próbálgasd, hogy a kéztávolságokkal is szórakozol, még sokkal jobb lesz. Ügyes vagy! :)

7 éve
#9577
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9576 számú posztjára
Igen, a spenótot megsaccoltam, de a tojást már meg tudtam mérni:) apró, de sikerélmény:) köszönöm, és biztos fogok még kérdezni:)

7 éve
#9576
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9575 számú posztjára
Szia! Nagyon szívesen! Ha már elkészült, akkor valóban csak saccolni tudod, de a tojást ha leméred az már tényleg az első lépés. A spenótból elég szépen párolog a víz, még akkor is ha mélyhűtött. De ne aggódj, mert bele fogsz jönni, és már automatikusan fogsz mindent mérni. Csak kitartás, és fog ez menni! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9575
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9574 számú posztjára
Szia! Nagyon szépen köszönöm a gyors és részletes válaszodat! Sokat segítettél! A füzet és az edények súlyának listája is nagyon jó ötlet... Ahogy most végig gondoltam, időre lesz szükségem mire beletanulok ebbe a "sportba":))) Viszont a most megfőtt spenót már csak saccolva lesz:) a főtt tojást le tudom mérni, az is valami:)

7 éve
#9574
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9573 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk. A receptek nincsenek külön sehol, de ha beütsz a mit ettél mába valamilyen hozzávalót, akkor feljön egy csomó minden. Amelyik végén fazék van az a recept. Ha a fazékra kattintasz, akkor megnyílik a recept. Az ételnél az i-re kattintva tudod megnyítni. A fazék is és az i is kék körben található. Ha megnyítottad, és a saját recepted, vagy a te általad felvitt étel, akkor szerkeszteni tudod, ha a szerkesztésre kattintasz.

A recepteket a fő oldalon az új recept felvitelére kattintva tudod felvinni. Mindent mérni kell! Felviszed a nyersanyagokat, mag, héj stb nélkül, azaz azt a részt amit megfőzöl. A vízet is mérni kell amit az ételhez hozzáöntesz, és azt is fel kell vinni a receptbe! A végén a kész ételt újra le kell mérni (ha egyben nem megy, akkor részletekben), és a nyersanyagok összesített súlyából kivonod az elkészült étel súlyát, és azt a receptbe negatív előjellel elpárolgás néven kell felvinni! A rizs, a tészta stb főzésénél is figyelembe kell venni a vizet amit felszívott! A víz az kalóriát csökkentő, az elpárolgás kalóriát emelő tétel. A sót konyhasó néven találod. A süteményeknél hasonlóan kell eljárni. Arra figyelj, hogy a lábosod, tányérod súlyát ne mérjed bele az étel súlyába ha egyben le tudod mérni. Az a legjobb, ha ameddig nem tudod fejből, hogy melyik edényednek mennyi a súlya, addig kiragasztod pl: a hűtő ajtajára. Nekem mindig van egy füzetem, ebbe a megfőzni kivánt étel hozzávalóit beírom. És a konyhába a füzettel és tollal megyek, és amit belerakok az ételbe, azt mindig lemérem, és rögtön befirkantom a füzetbe a megfelelő helyre. A tojást is mérni kell. persze feltörés után! És a végén beviszem a bázisba, és a legvégén a szerkesztéssel beleírom az elpárolgást is. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

7 éve
#9573
Hexecica
Sziasztok!

Egészségügyi -főként túlsúllyal kapcsolatos- problémák miatt kerestem fel egy szakorvost aki ajánlotta az oldal használatát. Azonnal regisztráltam, de mivel csak 3 napja használom, ezért még nem vagyok tisztában mindennel, ezért is örültem amikor megláttam a fórum címét.:)
Én most kérdeznék, ha lehet:
Hogyan lehet meglévő recepteket megkeresni, megtalálni?
Abban az esetben ha nem csak saját részemre készítek egy adag ételt akkor annak hogy tudom kiszámolni a kalória értékét?
Konkrétan: ha készítek az egész családnak egy nagy mennyiség egytál ételt amiben van párolt csirkemell, hagyma, kis fokhagyma sárga répa, fehér répa, zöldbab, zöldborsó, cukkini, brokkoli, mindez egy evőkanálnyi olajon van párolva, majd pirítva. Mondjuk ez az egész mennyiség, kb 2 kg, amibe még bele kerül esetleg egy kb10 dekányi tészta megfőzve (szárazon 10-12 deka) esetleg egy deci tejszínnel fel van öntve. Ebből eszek egy tányérral, akkor hogyan tudom kisakkozni hogy annak mennyi lehet a kalóriaértéke?
Előre is köszönöm a segítséget, további szép napot Nektek!

7 éve
#9572
feketeinci 9
Válasz mildor #9571 számú posztjára
Én sokkal régebben elhíztam, és sokáig vittem ezt a súlyt.
Most hogy lement már 16 kg (pirul) jönnek a krémek.
Próbálok sorban több félét, a legjobban a testvajakkal vagyok megelégedve, de a könnyebb, lágyabb testápolók is segítenek.
Soha nem voltam kenekedős, ezelőtt csak akkor használtam krémet, ha feltűnően, láthatóan száraz volt valahol a bőröm, szerintem ebből a szempontból jók a génjeim, a nap is gyönyörűen fog napvédők nélkül.
Így 56 felett, és fogyás után elkezdtem használni, és tetőtől talpig minden nap megy a kenekedés nem csak a fogyás, hanem a kor miatt is, és szerintem a krémek használata és a több folyadék látványos változást hozott.
Az arcomra Phyris Cell Control, a szemem köré Phyris Triple A Retinol szemránckrémet (kaptam) használok, de ez nagyon drága, ha valaki megengedheti, nagyon ajánlom. Egyébként a Nívea ránctalanító nappalit.
A testvajakból szoktam válogatni...nem egyformát használok, de szerintem mindegy, csak kenni kell.
A lányomtól hallottam egy krémről, amit ő használ most a terhesség alatt, a nevét most nem tudom, csak azt hogy iszonyú ára van, de valóban nem repedt ki sehol a bőre a babától az biztos.
Ha valóban vesz majd nekem is, el fogom mesélni milyen, és jobb-e mint az "egyszerű" de elérhető árú testvaj vagy testápoló.
Összefoglalva: szerintem sokban függ ez az összehúzódás a génektől, de a folyadékbevitel és a krémek valóban használnak, kipróbáltam.

7 éve
#9571
mildor
Köszönöm! Nem voltam egyértelmű, bocs, már 8 éve szültem.
A kilók meg az évek alatt lassan, de biztossa kúsztak fel. A szerencsés fogyás most lett látványos. :)

7 éve
#9570
bmati 856
Válasz mildor #9569 számú posztjára
Szia!
Megfelelő étkezés és folyadékbevitel (tehát lassú fogyás, BMR feletti evés, a testúlyod 20-adát literben meginni naponta, megfelelő makrotápanyagbeállítást betartani), megfelelő minőségű és mennyiségű edzés (elsősorban erősítések heti min. 3-szor, heti 1-3 aerob edzés), bőr feszesítő krémek, a többi már a genetikán múlik.
Viszont terhesség után min. 6 hónapig semmilyen erősítést nem javasolnék, illetve 6 hónapig diétát sem!

7 éve
#9569
mildor
Sziasztok!
Tanácsokat, javaslatokat szeretnék!
A terhességtől, és hasra hízás utáni fogyástól megereszkedett, lógós bőrrel mit lehet tenni??

7 éve
#9567
Zsuzsi05
Válasz teper #9562 számú posztjára
Köszönöm! :)
Már megvan a komplett kis edzés tervem és aszerint.De általában ha ki akarom nyírni a karjaimat akkor a fekvőket nyomom..azok bitangok.
Igaz ahhoz képest,hogy régen még egy sem ment,most meg már lenyomok egymás után 10!!!!!darabot.
Számomra ez az álom kategóriába tartozik,hogy ilyent is tudok.:))

7 éve
#9566
Zsuzsi05
Válasz bmati #9560 számú posztjára
Köszönöm válaszod! :)
Nitro Pure Whey Gold fehérjét használok már. Eddig Anabolic Wheyt ittam edzés után,de az most kezd elfogyni,igy marad a Nitro.
Fogyni már nem akarok annyira sokat,csak kb.3-5kg-ot.
Mert fura módon a célnadrágom is vígan feljön már rám :) (ami kb.56-57kg-osan volt jó rám)de a mérleg nyelve most mégis 60kg-t mutat.
L-karnitin megy,fehérje is...ugyhogy akkor nem aggódok a BCAA miatt. Nem kell az még nekem.:))

7 éve
#9565
teper
Válasz shinita #9564 számú posztjára
Ilyen partyokra nem járok, így valószínűleg maradi vagyok. A csavarhúzó az még okés volt, de a kalapács már meghaladta a képzeletemet. Kár értük.

7 éve
#9564
shinita 1 1
Válasz teper #9561 számú posztjára
Mi nem tetszett? Ezt nem értem. A kalapács kötelező elem, valahogyan szét kell szedni, ha a csavarhúzó és a többi nem segít. Van pár tonna gép, erősítő, miegymás, amiből fém- és egyéb hulladék lesz.
A páromnak azért eszébe jutott a Crimson Jihad :) Ők verték szét s gyújtották fel a pc-ket, s ezen felül is utálták őket... De partykon is előfordult már monitor- és gépszétverés. Nem az én műfajom, de hát én pc-s coder voltam annak idején. C-64-em sosem volt, de írtam rá rajzolót. PC-n, nasmban, csináltam hozzá C-64 utasításos makrócsomagot :D Mert nem vagyok normális, de ez nem baj, jólesik.

7 éve
#9563
shinita 1 1
Válasz bmati #9557 számú posztjára
A biciklit én is még a könnyű fizikai munkához gondoltam :) De ezt nem tudtam, hogy lecsökkenti a szervezet... Hogy a csudába optimalizálja, hogy kevesebb energiával elég legyen? De ha már benne vagyok: amikor a test csökkenti az anyagcserét, akkor mi lesz rosszabb? Nyilván van hátulütője, de erről még sosem olvastam sehol, pedig rengeteg dologba belefutottam az utóbbi években. Gondolom, a test rosszabbul működik ebben-abban.
Az adagok elosztása valóban igen fontos... Nálam elég kényes dolog ez, amióta a jelenlegi keretemet használom, még úgy is, hogy a nap első felében közöm nincs az evéshez (akkor szabadulna csak el a pokol). Ha túl kicsi az ebéd, hamar megéhezem és törvényszerűen bejön egy plusz étkezés (bár lehet, hogy küzdhetnék ellene vagy próbálkozhatnék egy újabb trükkös mini-étkezéssel), ha túl nagy, nem marad vacsorára elég kalóriakeret, mindkét esetben borul a napom. Csak a közepes méretű ebéd a jó (8-900 kalória). Erre most jöttem rá, pedig elég logikus.

7 éve
#9562
teper
Válasz Zsuzsi05 #9559 számú posztjára
Ügyes vagy. Jó, ok, továbbra is azt mondom, hogy nem kell az még neked, főleg ha ennyire jó vagy belőle.
A HIIT, intervall, zóna, saját testtsúllyos, és súlyzós edzéseket milyen beosztásban csinálod?

7 éve
#9561
teper
Válasz shinita #9558 számú posztjára
Van, a padláson tudok még ilyet. Jó, ok, megértem, én is gyűjtő vagyok. Valószínűleg elég jók vagytok, de vannak még ilyen cuccok, és tisztelem őket. Nekem is vannak még régi CRT monitoraim. Viszont ami nem tetszett, ahogy írtál a régi cuccokról, mert csak azért mert nem kalapáccsal kell nekik esni.

7 éve
#9560
bmati 856
Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára
Szia!
Ha komolyan (versenyszerűen) akarod csinálni, akkor kell. Minden más esetben feleslegesnek tartom. Ha jó minőségű fehérjét szedsz, akkor a szervezeted úgyis előállítja belőle, ha pedig a fehérjebeviteleddel gond van, akkor meg nem sokat dob a latba.
Táplálékkiegészítőnek csak multivitamint és fehérjét szoktam javasolni, de azt is csak akkor, ha már nem sok hiányzik a napi mennyiségekből és nem tudod máshonnan bevinni (de akkor is szilárt táplálékból össze kell hoznod a napi fehérjebeviteled felét). Illetve az utolsó 10-15 kg-hoz L-karnitint érdemes, minden más felesleges egy kezdőnek.
A legfontosabb a napi keret jó beállítása és betartása, megfelelő arányú makro- és mikro-tápanyagbevitel, a regenerálódás, az edzések minősége és mennyisége. Ha ezek megvannak, akkor szépen le fogsz fogyni. Egyébként pedig miért kell minden áron gyorsítani a fogyást? Csak a baj van a sietséggel... :P

7 éve
#9559
Zsuzsi05
Válasz teper #9556 számú posztjára
Már sikerült fogynom 10 kilót,az edzést nyomom ezerrel,már nem vagyok "új motoros",csak ritkán jelentkezem. :)
HIIT, intervall,zóna,saját testsúllyos,és súlyzós edzéseket végzek. Már a lételememmé vált az edzés, nem is tudnák meglenni nélküle.

7 éve
#9558
shinita 1 1
Válasz teper #9555 számú posztjára
Ez a munka, ami elválaszt minket az éhhaláltól, s ha ő nem dobja ki, akkor más, sőt más nem hurcol haza mindenféle procit (gyűjti)... Persze, hogy teszik a dolgukat, ráadásul olyanok kerülnek a szemétbe, aminél rosszabb van a saját gépünkben, márpedig mi eredendően infósok volnánk (ifjúkoromban óriási összegeket költöttem gépre, kellett)... Csak egy ideje már nem szükséges fejlesztenünk a gépeket, a 8 éves ugyanúgy jó, mint annak idején. De van 20 éves monitorunk is, nem használjuk, de megvannak a speckói, ami miatt nem dobjuk ki, elfér.
Persze GUSunk is van, amit szintén eszünkbe nem jutna kidobni, ereklye. Ráadásul haszna is van. Azt hiszem, még mindig nem érte be a DOSBox a régi gépeket, van pár scene demo, amihez jobb a régi Thunderbird gép a gussal... :)
Nem tiszteljük annyira a pc-ket, mint pl. egy C=64-et, működő SIDdel (ha van még olyan), mert az azért igen dicső dolog, de azért elég jók vagyunk, azt hiszem.

7 éve
#9557
bmati 856
Válasz shinita #9552 számú posztjára
Amit az elején írtál, azt írtam le én is. :)
Nyilván, ha éhes vagy, akkor eszel. Viszont, amikor valaki éhes, akkor nem mindig van szüksége a szervezetének energiára. Ez főleg a szénhidrátdús étkezéseknél van így. A napi keretet pedig azért kell beállítani rendesen, hogy ne legyél éhes nap közben, ha éhes vagy, akkor emelni kell vagy jobban el kell osztani az adagokat. :)
Én se tudok 1600 kcal alatt enni, viszont egyes napokon 4 ezret sem, holott annyit kellene elvileg. :P
Az egyoldalú kaját, amit írtam extrém példa. Viszont sok ember pontosan a kiegyensúlyozatlanság miatt tart ott, ahol (ezalatt az extrém alacsony vagy a bőven a normál felett evő embereket értem). Nekik nehéz megtalálni az aranyközéputat és ez a kajáknál is így van.
A rosthoz annyit, hogyha a napi minimális folyadékbeviteledet beviszed és nem többszörösét eszed az ajánlott adagnak, akkor nem lesz gond.
Az aktivitáshoz annyit, hogy ami itt ülőmunka, az azon az oldalon, ahol én számolok szellemi munka. Ott van különbség az ülő és a szellemi munka között (pl.: adatrögzítésnél droid módjára kell gépelni felfelé a dolgokat és szinte semmit sem kell gondolkodnod, viszont szellemi munkánál igencsak kell (pl.: épületek statikai és szilárdságtani számításai)). Mindkettőt ülve kell végezni, de az utóbbi jóval több kalóriát éget el.
Amit írsz, a napi 8 óra állás már könnyű fizikai munka. A biciklit meg nem írnám be külön, ha azzal jár munkába, akkor napi tevékenység. Amit naponta csinálsz mozgást, annak a mozgásnak a kalóriaégetését lecsökkenteni egy idő után a szervezeted és nem fogsz annyit égetni ugyanannyi idő alatt, mint régebben.
A kaja elosztás pedig mindenkinél egyéni: van aki egy nap 2-szer eszik nagy adagot és van, aki napi 6-8 kisebb adagot. Én inkább a kevesebb, laktatósabb étkezések felé hajlok (olyankor durván 4 óránként eszek).
Látom, hogy fel vagy pörögve, semmi gond... :)


7 éve
#9556
teper
Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára
Szia, sztem nem. BCAA-t egyáltalán még nem kellene használnod vagy kezdjünk új lapot. Kellene tudni ismét a pontos BMR-d.
Valamit mozogj mindennap, lehetőleg heti 3x sajáttestes napi 15-45 perces dolgot, és heti 2 alkalommal, 15-25 perces HIIT-et, ami eléggé sokféle lehet. Nem tudom, hogy most hol tartasz.?

7 éve
#9555
teper
Válasz shinita #9552 számú posztjára
Számítógépet kalapáccsal és fogókkal szétkapni eretnekségnek tartom. Több tiszteletetett nekik, mert szerencsétlen ram modulok és keménylemezek, csak tették a dolgukat, amíg szét nem kalapácsolták őket. Különösen örülök, hogy a véső nem jött képbe. Magam részéről elég nagy kegyben tartom ezeket, ez még jó lesz ide, az még jó lesz oda, és törekszem mindig a legkisebb és a legjobb többszörösre. Kiveszem-berakom, cserélgetem, fényezem, de tényleg jó pár hónapnak kell eltelnie, hogy kukázzam. Kérlek, hogy ezt a bekezdést húzd ki, egyébként meg úgy írsz vakon és gyorsan ahogy az tetszik, de ezt ne. Kösz :)

7 éve
#9554
Zsuzsi05
Sziasztok!

Én eddig Liquid Carni-X 40.000 iszom edzés előtt,meg fehérjét iszom edzés után, plusz ha még kell a napomhoz szükséges fehérje pótlásként.
Szerintetek BCAA-t kell használni?
Annyi mindenhol olvastam már róla,és annyian ajánlják,hogy csuda...
Mennyire szükséges?
Elősegítené a fogyásom?

Köszönöm előre is!

7 éve
#9553
shinita 1 1
Válasz 720210 #9545 számú posztjára
Változtass mihamarabb, ez nagyon nem jó!
A felvágott és az abonett nem rendes étel... A gyümölcs oké, de arra nem alapozhatsz (bár van, aki teszi, de ezt most hagyjuk, fogyásnál különösen nem lenne célszerű ez), kellenek rendes fehérjeforrások, hús, tojás vagy egyéb, hisz még sok lehetőség van... Ha nem akarsz sok zsír bevinni, akkor töményebb szénhidrátforrások is kellenek, már ajánlották a zabot. De semmi gond nincs a több vagy sok zsírral sem, ha valakinek az jó, tartható és jóleső. Olyankor a szénhidrát csökken le.

7 éve
#9552
shinita 1 1
Válasz bmati #9547 számú posztjára
De ahogy írtam, nem is tudom ilyen pontosan mérni. Hiába van elég pontos mérlegem, van egy félérett sütőtök s akár párszáz kalória eltérés is lehet (a sütőtök elég kalóriadús éretten, éretlenül viszont töredék kalória)... S én még nem is eszem nem saját ételt, csak nagyon ritkán.
Aki pedig a kalóriabázis ételeit használja, az tud csak rossz adatokkal számolni, ha ő máshogyan készíti az ételt (múltkor megnéztem a zöldborsófőzeléket... nos, én azt hittem, viszonylag zsírosan főzök - bár igyekszem minimalizálni a dolgot, de a minimum se alacsony, az ételekbe kell - , de az enyém zsírtartalma sehol sem volt ahhoz). Nemhiába írja szorgalmasan Gonoszka, hogy inkább mérjünk...
De miért baj, ha eltér az ember? Ezt sem értem, de azt sem tartom jónak, hogy az ember túlzottan törekedjek rá. Nem vagyunk gépek, ha éhes vagyok, természetesen eszem, s bizonyos ételek eleve meghimbálják a kalóriaszámot...
A keret alatti evés engem nem szokott fenyegetni, de ha egyszer előfordul, akkor sincs semmi. Tartósan természetesen baj, de már a kis súlyúak kevés kalóriájánál is oda kell figyelni, hogy ne legyen hiány valamiből... Több kalória biztonságosabb eme szempontból.
Kiegyensúlyozatlan étkezésre nem is gondoltam, mert arra tudatosan és a testem jelzései miatt is vigyázok... Hogy ennék már egész nap ugyanazt? Már rövid idő után elkezdek kívánni mást. Nem ez a normális? Kevés kivételtől eltekintve nagyon hasonlóak a napjaim. S ha a kalória kevés, nem lakom jól vele egy napra, eléggé mindegy, milyen az összetétel és a térfogat (kivéve, ha sok a szénhidrát, mert akkor sokkal nehezebb jóllaknom). Rengeteget próbálkoztam már e téren, igaz, sosem volt lehetőségem mondjuk 1300 kalóriájú húsra vagy tojásra egy nap (elvben igen, de pazarlásnak élném meg és zavarna a kiegyensúlyozatlanság)... De ha elég is lenne, másnap simán bepótolnám a kieső kalóriákat, mindig ez van. Úgyhogy nálam e téren nincs gond, a testem pedig jobban tudja, mi kell neki, mint a tudatom a fizikai jelzések nélkül, korlátozott információim alapján.

30 gramm az elég pici, 5 perc alatt megeszek ennyit, ha ilyen zsemlém van és éhes vagyok... 180-at még könnyen össze tudnék hozni a fogyókúrás keretemmel (persze nemcsak zsemlékkel), de ez azért már elég extrém :) Nem tudom, mennyi szokott lenni a normális, macerás lenne kiszámolni, de hogy jól állok, az bizonyos.

A folyadékbevitel az érdekes sok rost esetén... Cikkekben elképesztő értékeket írnak egyetlen grammhoz is... Mi lehet jópár deka esetén?
A székrekedésről tudok, bár nekem biztos nem lenne, sosincs. Inkább megnőne a szomjúságérzetem. Szokott, ha ok van rá.

4 óra könnyű fizikai munka azért szerintem nem 350 kalória, ami az ülőmunka és az átlagos aktivitás különbsége nálam...
Ülőmunkát semmiképp nem adok meg, az nem jó. A szinte nulla mozgásra adtam meg az átlagosat s kilengésekkel is majdnem teljesen vonal szerint tudtam fogyni. Igaz, 2 kiló annyira semmi, hogy nem lehet mélyreható következtetéseket levonni belőle, de az én súlyom nagyon nehezen változik ennyit is.
Bizonyára nekem több kalória kell, ezért is nem tudok picit enni.
Ülőmunkában lassú fogyásra lenne 1500 kalória, annyit én nem tudok enni, max. első étkezésre... 1700 is kevés (az az ülőmunkás súlytartóm, amivel a rövidke ilyen szakaszok alapján tempósan fogyok, csak ugye sosem bírtam sokáig, hisz azért elég kevés evést jelent ez is).

De még egy kérdés. Ugye számítógépet szétszerelni (csavarhúzóval, kalapáccsal, fogókkal), napi 8 órában, állva, 16 fokban (ami speciel tökéletes), az könnyű fizikai munka? Plusz napi 16km biciklizés.
Ez a párom mozgásmennyisége jelenleg s durván megnőtt az éhségérzete. Állítólag már a biciklizés is ilyen hatású tud lenni, de nyilván számít a munka is, ami egész más, mint pár hónappal korábban az egész nap gépnél ülés, némi biciklizéssel és ház körüli munkával. Akkor evett a könnyű fizikai munkához tartozó súlytartó szintjén, 600 kalóriával az ülőmunkáé fölött, a súlya pedig meg se moccant. Márpedig neki vigyáznia kell a vonalaira, már gyerekként is hízékony volt.

Éljen az anyagcserénk, habár így többe kerül az élet (bár nem arányosan többe, szerencsére)... S ha lassabb lenne (normális), akkor kevesebbel laknánk jól... Nekem jobb a több étel, de a páromnak már enyhe gond, hogy ott áll éhesen egy 3 fogásos ebéd és egy extra rostos zsemle után, míg én könnyedén jóllakom... S ő még nem is nagydarab.

Bocs, igyekszem leállni, de nem sikerül, NAGYON érdekel most ez a téma :(

7 éve
#9551
Gonoszka1
Válasz 720210 #9550 számú posztjára
Sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9550
720210
Válasz Gonoszka1 #9546 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm válaszod, igyekszem betartani az általad leírtakat. Köszönöm tanácsaidat! :)

7 éve
#9549
720210
Válasz bmati #9548 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm építő jellegű segítséged. Megfogadom a tanácsod, bízok benne, hogy lesz változás! :) Írok mindenképp!

7 éve
#9548
bmati 856
Válasz 720210 #9542 számú posztjára
Szia!
Csökkentsd a heti fogyás mértékét addig, amíg a napi kereted 1460-1510 kcal között nem lesz. A folyadékbeviteled nagyon kevés, azt fel kellene tornázni minél hamarabb. Javaslom, hogy az első napokon egy másfél literes palackot töltsél fel reggel és azt fogyaszd el estig. Aztán lehet majd poharanként emelni. Amúgy, ha megfelelő fehérjebevitelen vagy és ilyen keveset iszol, akkor az kifejezetten roncsolja a vesédet is. A gondolkodás is könnyebben fog menni, illetve a mozgás is, mert mindkettőhöz folyadékra van szüksége a szervezetednek. Fogyás pedig megfelelő folyadékbevitel nélkül elég nehéz.
Az alacsony keret, a kevés folyadék és a mozgás hiánya okozza a stagnálást. Ha átállítod a javasolt mennyiségekre, akkor az első 2-3 hétben akár 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána megindul a fogyás.

7 éve
#9547
bmati 856
Válasz shinita #9539 számú posztjára
Pontosan azért írom a 10-20 kcal szóródást, mert ahogy te is mondod hiába a pontos súlyszámolás a tápanyagmegoszlás nem pontosan ugyanaz. Ebből összejöhet akár 100 kcal-különbözet is. Ezért is javaslok 100-150 kcal-val a BMR feletti értéket, mert így is még felette lehet maradni, ha rosszabb minőségű alapanyagokkal dolgozol. Én hetekig meg tudtam oldani, hogy közel legyen a keretemhez. Szó szerint 5 gramm pontosan mértem a kajámat. A 10-20 kcal-val még arra akarok utalni, hogy jobb minél pontosabban kell leenni a keretet. 100-150 kcal alatta vagy felette azért már komoly eltérés. Ha 10-20 kcal-ra koncentrálsz, akkor rosszabb esetben sem térsz el 50-nél többet a kiméréseknél (persze a valóságban ez +-100 kcal is lehet). Továbbá inkább a keret felett kellene enni, mint alatta (a szöveg első felében részletezett okok miatt).
A tested jelzései közel sem annyira pontosak, könnyen be lehet őket csapni. A kaja iránti vágy nem feltétlenül tükrözi azt, hogy mennyit kellene enned. Pl.: éhes maradsz egész nap, ha kenyeret eszel magában, mégis túlléped a keretedet, viszont, ha csak húst eszel, akkor lehet el sem éred a napi keretedet, mégis telített maradsz.
Rostból a napi ajánlott 20-30 gramm (attól függően, hogy ki ajánlja), felső határról nem tudok. Ha megfelelően magas a folyadékbeviteled, akkor nem lehet gond; ha nem, akkor székrekedés.
Az átlagos mozgás nálam ott kezdődik, hogy min. 4 óra könnyű fizikai munka. Ez sportnál azt mondanám, hogy napi 2-3 óra aktív sport (itt a könnyű aerob edzések nem számítanak). Amiket írtál én azokkal szellemi munkát adnék meg (ez több, mint az ülőmunka, de még elmarad a könnyű fizikaitól). Azt hiszem az az itteni elosztásban sima ülő munkának felel meg. Egyébként én is ülő munkára vagyok beállítva, holott napi 1,5-2 óra séta meg szokott lenni.

7 éve
#9546
Gonoszka1
Válasz 720210 #9545 számú posztjára
Szia! Bizony, mert ez így nem jó! Gyakorlatilag mindent lehet enni, csak a tápanyagokra figyelj, hogy nagyjából jók legyenek. A fehérjét sovény húsokból, sovány tejtermékekből lehet összeszedni. De a lencse, bab stb is jó. A zsírt sokan átlépjük, mert azt nehéz tartani. A felvágottakat hanyagolnám, mert hús alig van bennük, viszont rengeteg tartósítószert, és miegyebeket tartalmaznak. Inkább le kellene sütni egy darab sovány húst (akár karaj, csirkemellet, pulykát), és azt szeletelve készíteni a szendvicst. Jók a teljeskiőrlésű, magos, rozsos pékáruk is. És ajánlom figyelmedbe a zabot. Egyik bázislakónk Bofy írja a Zabirodalmat. Ott sok finom zabos receptet találhatsz!

7 éve
#9545
720210
Válasz Gonoszka1 #9543 számú posztjára
Szia! Nagyon kedves vagy! Az a baj, hogy még azt az 1184-et sem eszem meg, mert nem nagyon merek enni. Nem igazán tudom, hogy mi az amit lehet enni, ami tápláló lenne és inkább olyanokat eszek, hogy abonett, felvágott, gyümölcs. És mivel ezek tápanyagtartalma nem olyan magas, nem tudom teljesíteni a napi limitet. Bele kell gyakorlódnom, úgy látom! :)

7 éve
#9544
720210
Válasz Gonoszka1 #9516 számú posztjára
Szia! A BMR-rm 1362, s napi keretem 1184. Sajnos ezt sem szoktam megenni. :( Köszönöm szépen válaszod.

7 éve
#9543
Gonoszka1
Válasz 720210 #9542 számú posztjára
Szia! A 9541-es hozzászólásomhoz még annyit, hogy napi fél liter folyadék kevés! Legalább 1,5-2 literre tornázzad fel első körben. A folyadéknak egyébként a fogyásban is szerepe van, mert segíti a méreganyagok kiürülését, a testet, a szerveidet hidratálja! És amint írtam, sürgős keret emelésre lenne szükség, kb:1400-1450 kalória környékére, és ezt le is kellene enni!

7 éve
#9542
720210
Válasz citromtorta #9517 számú posztjára
Szia! A BMR-em 1362, a napi keretem 1184-re van állítva. A tápanyagarányom úgy szokott alakulni, hogy a fehérjét és a szénhidrátot még soha nem léptem túl a zsírral ellentétben. Nem jelentősen, de azt már többször átléptem. Folyadékot sajnos nagyon keveset iszok (napi fél liter), sportolni egyáltalán nem sportolok. Ez lehet az oka annak, hogy nem változik semmi? Köszönöm szépen válaszod!

7 éve
#9541
Gonoszka1
Válasz 720210 #9540 számú posztjára
Szia! A kereted nagyon kevés! A BMR-ed környékén kellene enned. De a leírtak alapján sokszor még ennyit sem eszel. Ennyi kalóriától lelassul az anyagcseréd, és a stagnálás elkerülhetetlen. Sőt, még hízhatsz is, mert a tested pánikolni kezd, és eszeveszetten elkezd tartalékolni! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást? Ebben le van írva a helyes kalóriakeret beállítás!

7 éve
#9540
720210
Válasz bmati #9518 számú posztjára
Szia! Hát a keretem nem tudom alacsonynak számít-e, 1184, viszont nagyon jól gondolod, mert inni nagyon keveset iszok, (napi fél liter) sportolni egyáltalán nem sportolok! Hát sajnos a napi keretet is ritkán tartom be, sokszor az érték alatt van. Ez lehet az oka? Köszönöm szépen válaszod!

7 éve
#9539
shinita 1 1
Azért elég nagy egyéni eltérések vannak, ilyen határozottan is ki lehet jelenteni számokat, de ezek nem ilyen fixek...

Arra pedig még sosem írtam be, de NEM LEHET 10-20 kcal pontosan még számolni se. Attól függően, hogy melyik adatot használom, csak egy kellemes adag kelkáposztafasírt kelkáposztájának kalóriatartalma képes szóródni közel 100 kalóriányit... S ez igazán picike része az étkezésemnek.
Egyébként ezt miért írod? Mire jó az, hogy megpróbál az ember pontosan annyit enni, függetlenül a teste jelzéseitől? Én éhség (s néha egyéb) alapján eszem, ezért térek el néha 1200 kalóriával a keretemtől, amivel nincs is baj, bár örülnék, ha ez a szám inkább 500 lenne. De igazából nem fontos, nekem a jóllakottság a fontos, másodlagosan az élvezet, harmadlagosan pedig a fogyás. Az egészséget be se sorolom, az alap.

Ó, de kérdezni akartam itt.

Úgy tudom, van olyan, hogy túl sok rost. Az mennyi? Nem igazán aggódom miatta, csak érdekel. (Azt tudom, hogy a kevés nem jó, a semennyi viszont sokaknál működik, de az nem az én utam. Én tuti nem viszek be keveset, étrendemnél fogva képtelen vagyok rá.)
Most van egy rostdús zsemlém, ami annyira poénos, hogy sokat tudnék belőle enni :)

Más. Napi 1 óra gyaloglás és félóra egyéb mozgás (torna, súlyzózás, ilyenek) az megüti az átlagos aktivitás szintjét? Nekem eddig nulla mozgásra volt ez beállítva, ami mindegy, mert úgyis annyit eszem, amennyit, de mégis, igyekszem rendesebben beállítani, a mozgást pedig sosem számolni, úgysem lehet megközelítőleg sem pontosan és különben sem fontos számomra, nem az alapján eszem.

7 éve
#9538
bmati 856
Válasz rekukka #9534 számú posztjára
Szia!
Azért néhány sportorvost/dietetikust/orvost szívesen hátba vágnék egy lapáttal, amikor ilyeneket mond...
Amiket korábban sportoltál, azok mindegyike aerob vagy kardió edzés volt. Az iskola tesi kb. egy vicc mindenhol. Heti 3 saját testsúlyos erősítés mehet 10-45 perc alkalmanként intenzíven, mellette heti 1-3 aerob edzés 30-60 perc alkalmanként (lehetőleg zsírégető zónában). A zumba ez utóbbihoz sorolható.
A gyógyszernek nem kellene bekavarni elvileg a dolgokba. Azt is számításba kell venned hízáskor, hogy 18-20 évesen lassul lejjebb az anyagcseréd, majd 30 körül és 50 körül. Ezek általában a kritikus pontok. Itt azt értem alatta, hogy amit korábban ettél nem biztos, hogy jó, mert minél jobban haladsz a koroddal, annál inkább oda kell figyelni, hogy mit és mennyit eszel, mert egyre könnyebben rakódik rád a zsír. A korodat nem tudom, de ha 30 vagy az alatt vagy, akkor 1500 kcal-t kellene lapátolni naponta edzés nélkül. Plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is 10-20 kcal pontosan leenni. Jelenleg a BMR-ed környékén, amivel azt fogod elérni, hogy belassítod az anyagcserédet. Még most lehet nem érzed, de 8 hét után kezdődnek a bajok (stagnálás, majd hízás ugyanolyan keret mellett). A szénhidrátbevitelhez annyit, hogy 130-200 gramm között tartsd, a fehérjéből pedig 90-110 gramm között kellene enned, zsírból pedig min. 40 gramm, de lehet abból többet is, csak figyelj oda arra, hogy lehetőleg telítetlen zsírokból vidd be.A folyadékbeviteledet pedig tartsd 3 liter felett (főleg edzésnapokon, de ilyenkor a felét érdemes ásványvízből fogyasztani).
A stagnálás azért következett be, mert túl keveset ettél (szóval a BMR-ed alatt ettél és ezért). Ezt úgy tudod javítani, hogy lecsökkented a heti fogyás mértékét úgy, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ekkor 2-3 hét, mire újra rendesen fogsz tudni fogyni, de ezalatt az idő alatt 1-2 kg is felszaladhat.
Még egy dolog: ha te 166 cm vagy, akkor jobban járnál, ha tartanád a súlyodat és ha megfelelően edzel, akkor csökkenhet a testzsírszázalékod közel változatlan testsúly mellett. Egyébként egy 166 cm-es nőnek valahol 60-62 kg lenne az ideális testsúlya vékony csontozat esetén, természetesen megfelelően alacsony testzsírszázalék mellett. Egy normál, nem edző nő testzsírszázaléka 22-25% között ideális, ha valaki sportol, akkor 19-22%, de szerintem 19% alá nem érdemes menni (az már egyébként versenyző szint).
A sport nem 30%-ot tesz hozzá... Az étkezésen múlik a sikeresség 70%-a, 10% az edzésen és 20% a regenerálódáson.
Saját testsúlyos edzéseknél figyelj arra, hogy olyan gyakorlatot válassz, amiből 2-4 sorozat megy 5-12-es ismétlésszám között. Ha megy 15 ismétlés valamiből, akkor ideje nehezebb gyakorlatot keresni. 2-3 havonta érdemes egy kicsit maximális erőt is növelni, amikor olyan gyakorlatot keresel, amiből max. 5 ismétlést tudsz csinálni.
Az étkezésről és a mozgásról írtam nagy vonalakban a kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Egyébként én is saját testsúlyos edzéseket végzek évek óta, úgyhogy üdv a csapatban. :)

7 éve
#9537
shinita 1 1
Válasz rekukka #9535 számú posztjára
Nem vagyok ebben szakértő, de tudtommal a súlyzós edzés nem szükséges... Van, aki még izomtömeg növeléshez sem használja, de arra speciel igen jó. De hogyne tudnál csinosra fogyni rendes étkezéssel és rendszeres mozgással, csak mert nem használsz súlyokat? :D A párom is lefogyott igen karcsúra (amit aztán nem is tudott megtartani, de nem baj, így is jól néz ki) és sosem vett a kezébe súlyt, de még csak nem is edzett sosem, mindössze biciklizett, gyalogolt s dolgozott... Bár ő speciális, mert a fogyást is gyorsan lezavarta, amit nem ajánlunk senkinek... De attól még biztos vagyok benne, hogy nem kötelező a súlyzó. Ez kicsit olyan, mint a mozgásos topikban az a gondolat, hogy a konditermi gépek olyan izmot is megmozgatnak, amit semmi más nem. Elég fura lett volna az evolúciótól, hogy olyanokat fejleszt ki, amit csak gépekkel lehet edzeni...

7 éve
#9536
shinita 1 1
Válasz rekukka #9534 számú posztjára
Így elsőre olvasva s nem mélyen belegondolva nekem jól hangzik, amiket írtál, csak annyit tennék hozzá, hogy a zsír esetében kötelező minimum van inkább, bár persze sokan maximalizálják is. Sokkal 45g alá ne menj vele, a testnek nagy szüksége van rá, pl. a hormonok miatt is.
A stagnálás, főleg így az utolsó kilóknál, de korábban is teljesen természetes dolog. Van olyan, hogy egy ideig nem fogy az ember (bár erről én csak hallottam, az én stagnálásaim tipikusan a magas kalóriabevitel miatt vannak. de nagyon gyakori dolog ez olvasmányaim alapján).
Alapvetően pedig a saját testemre hallgatnék, bár ez egyesek esetében csalóka, ahogy írod, Te is megszoktad a kevés evést, habár nem hiszem, hogy bárki meg tudja mondani pontosan a BMR-edet... Az enyém sem annyi, mint amit az oldal becsül, úgy néz ki.

Sok sikert az utolsó kilókhoz! :)

7 éve
#9535
rekukka
P.S: epp most mertem magam, ma 59,6 voltam. Meg annyit tennek hozza, hogy a doki nem szigoruan ertelmezi az 1330at, ö ugy fogalmazott, ez a bazis, amit MINDIG meg kell ennem, picit csuszhatok föle. Amikor a "kiehezesröl" kerdeztem, azt mondta, az en magassagommal es testtömegemmel nem tudom magam 1200 kcal alatt "eheztetni".
A mozgas szerinte tökeletes, bar azt ajanlotta, 57 alatt kezdjek neki pluszban erösiteni sullyal, mert maskepp nem fog menni.

7 éve
#9534
rekukka
Sziasztok!
Szeretnem leirni kicsit hosszabban a törtenetemet, mert kivancsi vagyok a velemenyetekre. Elöre is elnezest, hogy ekezetek nelkül.... Szoval... pici korom ota sportoltam, es soha nem volt komolyabb problemam az alakommal. A közepiskola alatt heti 4-szer edzettem, es magam is tartottam edzeseket. Ez a heti sport többfele mozgast tartalmazott: jazz tancoltam, aerobicoztam, röplabdaztam illetve erösitettem is; tornaorak alkalmaval heti 3-szor futottam (nem sok hangsulyt fektettek, a testnevelesre; a lustabbak setalgattak, en mindig szivesen futottam, hogy „kiüritsem a fejem“). Az etkezesemre soha nem fektettem nagyobb hangsulyt, viszont utolag is visszagondolva jol etkeztem; imadom a zöldsegeket, a leveseket es a halat, nem vagyok nagy edesseg-kedvelö sem. A ket legnagyobb gyengem a sos pekaruk illetve a gyümölcslevek, -teak voltak. Ezeket ma mar nem fogyasztom, am a kave alapvetö szükseglet nalam :) Ha jol tudom, amig napi 3cseszevel fogyasztom feketen, semmi gond nincs vele. A vernyomasom alacsony, a nyugalmi pulzusom szinten az. Tehat a közepiskola vegeig a 166cm-es magassagomhoz mindig grammra pontosan 54kg voltam.
Es ezutan kezdödik a kronikam. Az egyetemen mar csak heti ket edzesre jutott idöm (es kimaradt 3 tesiora is!!!!!), az etkezesem nem valtozott, hacsak nem rendszertelenebb lett. Mivel minden napom maskepp nezett ki, ezert minden nap mashogyan is ettem. Nyilvan, ha ejjel kettöig tanultunk, akkor föztünk közös erövel egy hatalmas adag bolognait, es ezt akar ejjel 11-kor befaltuk. De alapvetöen nem ettem többet, inkabb a rendszeressegben latom a hibat.
Mindehhez hozzatennem, hogy fogamzasgatlot is elkezdtem szedni (erröl mi a velemenyetek?????), de ugy tünt, azzal sincs problemam. Erröl az en velemenyem utolag az, hogy egy nagy hülyeseg... mü dolog, ami „robotta“ tesz, azzal, hogy nincs ciklusod, hogy mindig egyforma a hormonszinted. Bar sok remtörtenetet hallottam, nekem nem okozott semmi hirtelen valtozast, hanem csak szep lassan valtoztatott rajtam (karöltve az eletmodommal): hat ev gyogyszerszedes es csak ket edzes alatt megis megvaltozott a sulyom, szepen, lassan, szinte eszrevetlenül.... elöbb csak 55kg föle csusztam, majd nagyon lassan elertem a hatvanat. A csucsok csucsa 2eve volt, amikor a merleg 67 kg-t mutatott. Meg ebben az idöszakban is heti ketszer mozogtam, es ilyentajt mar az eletmodom is rendszeres volt.... Na ekkor mondtam, hogy valami nagyon nem oke. Eldobtam a fogamzasgatlo tablettat. A tabletta hatasa csak akkor esett le (marmint, hogy van egyeb hatasa), mikor mar nem szedtem. Kivirultam. :) Persze, voltak rossz napjaim, de valami regi energia jött viszza, amit mar nagyon regota nem tapasztaltam. Ugy, hogy hozzateszem, semmi mas egyeb lelki hattere nem volt a nagy jokedvemnek, söt, kifejezetten nehez idöszakot eltem meg. Megis ugyereztem „bummm, enyem a vilag; fussunk, tancoljunk, nevessünk!“ :) 8 honap alatt magatol, szinten eszrevetlenül visszaallt a testtömegem 62 kg-ra. Ezt egy idöben intenziven sportolni kezdtem ujra, es bar a merleg nyelve nem mozdult, de a testem összetetele igen: az izmaim tonusosak lettek ujra, a testzsirszazalekom csökkent, a ruhak es a centi tehat nem hazudtak.
Mar csak az etkezesem megreformalasa volt hatra. Ekkor talaltam az oldalra. November vegen kezdtem hasznalni a bazist, kezdetben regisztralas es adatok nelkül, pusztan azert, hogy az elfogyasztott etelek összetetelet nyomon követhessem. Hamarosan regisztraltam, es most itt vagyok. :)
Novemberben 62-röl indultam, azota 2kg-ot fogytam 60,00 es 60,3 között tartom magam. Mivel a celom hosszutavu (ujra a bomba 53-4kg-os formamat szeretnem), ezert sokat „szorakoztam“ a beallitasokkal (cel, keret, stb.). Olvastalak Benneteket itt, a forumon is, es megfogadtam a sokszor hallott tanacsot is: a BMR-em föle mentem. Bevallom, nekem ez kicsit furcsa, mert miutan sportorvosnal jartam, ö ennel picivel alacsonyabbat ajanlott. A sportorvos szerint 1330 kcal-t kene fogyasztanom azokon a napokon, ha nem mozgok. Ez aranyaiban a következö: max. 190 g szenhidrat, min. 50 g feherje, max. 45 g zsir, min 40 g rost. Tehat ezek az alapanyagcsere ala esnek, de nem sokkal.... A doki szerint ezzel kell folytatnom, 57 kg stabil sulynal testzsir szazalek meres ujra, s az alapjan valtoztatunk. Igy egy het utan attertem erre (jan. 1-töl). Hozzateszem, hogy a lesportolt kcal-k leeveset ö is elvarja, illetve nem az egeszet, hanem azok 60 %-at, es ezt igyekszem is betartani, neha 100 kcal-val alatta, neha ugyanennyivel föle esek.
Vizfogyasztas tulteljesitve :) Napkozben 2 es fel liter, sport alatt 4-5 deci lemegy, utana egyböl fel liter izotonias ital.
Nem esik nehezemre az 1300-1400 kcal etrend, ha sportolok, akkor kimondottan kellemesen tarthato a többlettel. Viszont erdekelne a velemenyetek is!
Noha bizom a doki velemenyeben, ugyan akkor ket hete teljesen stagnalok, es a forumolvasgatas hatasara (bocsi, bocsi. Bocsi! :)) megijedtem, hogy rosszat teszek, es csak lelassul az anyagcserem. Persze azzal tisztaban vagyok, hogy mar most is böven az egeszseges kategoriaba esem, de meg nem ez a kivant csucsformam. Tudom, hogy az utolso kilok es centik es zsirszazalekok a legnehezebbek, eppen ezert nem szeretnek kapkodni, tartos eredmenyt szeretnek elerni.
Az eletmodom es etkezesem tinikorbol visszatert rendszeressegeinek elönyeit mar most elvezem: remekül alszom, kiegyensulyozott vagyok, jokedvü, tele energiaval. Ez mar ket eve megkezdödött, de amiota igy eszem meg jobb a közerzetem, es meg energikusabb vagyok. Epp ezert nem gondoltam, hogy többet kene ennem.... egeszen a forumlatogatasomig. :) ;)
Szoval mi a Ti velemenyetek? Kivancsi vagyok a velemenyekre, lattok-e valamiben hibat, illetve, ha igen, Ti mit csinalnatok mashogyan!
Nem harapok, es szivesen fogadok minden öszinte velemenyt! :)
Köszönöm!
P.S: Es igen, a sport, a büvös 30%...... Sportrol csak annyit: heti 2-szer sajat testsulyos gyakorlatok, mindket alkalommal egesz testre; heti 1-szer gimnasztika/szertorna/talajtorna (amit en szinten sajat testsulyos edzes kategoriaba sorolok, annyi különbseggel, hogy a vegen extra sok nyujtassal zarva), es heti 1-szer intenziv zumba (csak a vidamsag kedveert, es kifulladni) :)
A konditermet es sulyokat pakolgatni csak akkor elem tul, ha jo zenet hallgathatok, de amugy hamar motivalatlan leszek, ezert maradtam a sajat testsulyos edzesnel, amit sokkal inkabb kedvelek.

7 éve
#9533
bmati 856
Válasz DaenerysStormborn #9532 számú posztjára
Én a mai napig nyaki ütőéren keresztül becsülöm a pulzust, mert még az is pontosabb, mint az olcsóbb órák. Ha valamiből normálisat akarsz venni, akkor sajnos zsebbe kell nyúlni, ez mindenhol így van. Nálam sem a fán teremnek az ezresek... :D
Bármi, ami 2 ezertől többe kerül, az nálam már drága vétel, de nincs mit tenni, a minőséget mindig is meg kellett fizetni.

7 éve
#9532
DaenerysStormborn
Válasz swr #9530 számú posztjára
nyilván pontatlan és sokkal jobb egy igazi pulzusmérő, de a telefonra androidra HeartRate alkalmazás - napi 3at enged számolni, ha nem fizetsz a pro-ért, nyilván nem ér sokat, de ezt kérdezted, és szerintem több mint a semmi, lélektanilag biztos, és ingyen van.
bmati: huszas? na, ne már, nekem az életben nem lesz olyanom :D én hétért néztem hervisben még decemberben, de már azt is az ára miatt nem vettem meg :D

7 éve
#9531
bmati 856
Válasz swr #9530 számú posztjára
Nagyon nem ajánlom az ilyesmit, mert csak a gond lesz vele. Az egyszerű és olcsó általában azért annyi, mert iszonyat pontatlan, akkor meg mindegy, hogyha az oldal adataival számolsz.
Érdemes egy Polar-ra beruházni, de az meg egy 20-astól indul újonnan. Ha szerencséd van, akkor használtan vagy leakciózva ki lehet fogni valamivel 20 alatt.

7 éve
#9530
swr
Egyszerű , olcsó pulzusmérős órára , pulzusmérőre van tippetek ?

7 éve
#9529
Gonoszka1
Válasz laller48 #9527 számú posztjára
Ha nem írtál be új adatot a súlyodról, akkor számomra viszont nem egyértelmű, hogy miért növeli a keretedet! Írtál be valamilyen módosítást pl: a cél beállításához?

7 éve
#9528
citromtorta 49
Válasz Florian60 #9523 számú posztjára
Igen, úgy tudod emelni. Addig kell vele "játszadozni" amíg a BMR-ed fölé kerül kb 80-100-al.

7 éve
#9527
laller48 1
Válasz Gonoszka1 #9526 számú posztjára
Nem írtam be, de többet "csökkenek" mint a betervezett. Köszi a segítséget, így már egyértelmű!

7 éve
#9526
Gonoszka1
Válasz laller48 #9524 számú posztjára
Írtál be súlyváltozást? Ha a fogyásod gyorsabb mint a tervezett, akkor a rendszer emeli a keretet.

7 éve
#9525
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9523 számú posztjára
Igen! Addig állítgasd, ameddig ez a kereted jön ki nagyjából. Sok sikert!

7 éve
#9524
laller48 1
Jan. 8-án kezdtem , a rendszer 2092 kcal-t javasolt, ma 2142-nél tartok, a 2. 3. nap után mindig emelkedett egy kicsit.Ez mitől lehet?
Az előbbihez még annyit, hogy az elmúlt egy hét alatt a közérzetem rengeteget javult, kevésbé vagyok fáradékony, sőt!!! Nagyon jó ez a kalóriaszámlálás! Kiszámoltam az ünnepek alatt elfogyasztott ételek egy napra eső mennyiségét, hát 4500-5000kcal! Az a csoda ,hogy az elmúlt években csak ennyit híztam ilyen sok evés mellett!

7 éve
#9523
Florian60
Aha értem,köszönöm szépen, mindent tudok korrigálni, csak a víz nem lehet több mert az szigorú előírás, egyébként a víz zöme ásványvíz (ph 9,2) Ja és még egy. A keretet úgy tudom emelni hogy a heti fogyást a célnál csökkentem?

7 éve
#9522
bmati 856
Válasz Florian60 #9519 számú posztjára
Napi bevitel sport nélkül 2220-2270 kcal. Amikor sportolsz, akkor a sportidőnek csak kb. a 70%-át írd be és azt a keretet is 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
Napi 2,5 liter víz kevés. Lehet ásványvizet is fogyasztani, akkor az ásványi anyagok nagy részét pótlod.
Napi 60 perc biciklizés nem jó. Ne csináld minden nap ugyanazt. Egyik nap óvatos átmozgató, erősítő edzés, másnap mehet a bicikli. Ha minden nap csinálod, akkor a napi keret része, de nem fogsz fogyás terén sokkal előrébb jutni vele.

7 éve
#9521
shinita 1 1
Pár napja nincs grafikonom. Találkozott már más is eme problémával? Most újra megadtam a célom, úgyis elmásztam a sárga vonaltól és különben is tiszta lappal akarok kezdeni, remélem, rendbejön. Szeretem a grafikont nézni :)
(Aaaaaaaa s már megint az elején van az emberke, nem mintha bármit számítana... Végre túljutottam az s betűn is, most kezdhetem előlről... Viszont összesen 10 kilóra vagyok a céltól :D Ami csak egy sacc, nem tudhatom, mennyivel nézek ki jól, utána pedig úgyis tömegelni kéne picit.)

7 éve
#9520
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9519 számú posztjára
Keretnek legalább 2250 kalóriát! A BMR alatti evés lelassuló anyagcseréhez vezet!

7 éve
#9519
Florian60
Tisztázásképpen a nálam gyakorlottabbaktól kérdezem. BMR 2208, Keret: 2120, napi 2,5 liter víz /nem nagyon lehet több a szívem miatt. Napi 60 perc lassú kerékpár,a listában 770 kalória heti beállított fogyás o,5 kg.
Mennyi bevitelt javasoltok?

7 éve
#9518
bmati 856
Válasz 720210 #9515 számú posztjára
Szia!
Alacsony keret, kevés folyadék, nem megfelelő minőségű és mennyiségű sport valószínűleg ebben a sorrendben.

7 éve
#9517
citromtorta 49
Válasz 720210 #9515 számú posztjára
Szia! Ebben akkor tudunk segíteni ha konkrétan leírod amit csinálsz (elsősorban:mennyi a BMR-ed, ehhez mennyire van állítva a napi kereted, milyenek a tápanyagaranyaid, a folyadékfogyasztásod, mennyit és milyen intenzíven mozogsz-és azzal hogy kalkulálsz...)

7 éve
#9516
Gonoszka1
Válasz 720210 #9515 számú posztjára
Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed?

7 éve
#9515
720210
Én 19 napja csinálom a kalóriaszámlálást, nagyon betartom a "szabályokat' mégsem fogytam egy dkg-ot sem. Mi lehet az oka? Hát cm-ben talán van változás, de kg-ban nincs. Valamit nem jól csinálok talán?

7 éve
#9514
anaszti22
Válasz Gonoszka1 #9513 számú posztjára
Nagyon koszonom a segitseged,mai nappal ujra kezdte nekem,de sebaj,visszallt a rend :) tuti biztos voltam,hogy a csajok zsivanykodtak el a telefonomon!! :D

7 éve
#9513
Gonoszka1
Válasz anaszti22 #9512 számú posztjára
Csak a cél törlödik, de semmilyen más adatod, és az eddig beírt dolgok megmaradnak. Nyugodtan mentsed el a születési éveddel. És megnyugtatlak, hogy ezt nem az ikreid csinálták, hanem a rendszer olykor csinál ilyen tréfákat.

7 éve
#9512
anaszti22
Megneztem ujra be kellett irnom,de ha rakattintok,hogy beallit,akkor ujra kezdi mai nappal,es minden torlodik ami eddig volt?

7 éve
#9511
Gonoszka1
Válasz anaszti22 #9510 számú posztjára
Szia! Nézzél szét a cél beállításban. Lehet, hogy a rendszer kitörölt valamit, például a születési évedet.

7 éve
#9510
anaszti22
Sziasztok! Fura a kerdes, de felteszem,3. napja vagyok az oldalon,es ma delelott az ikerlanyaim valamit elnyomhattak,mert minusz 11000 kaloria van napi mennyisegnek es 10000 korul van amit alapjaraton legetnek,na a kaloriat vissza tudom allitani,hogy en magamnak a fixet,ami tegnap volt,de az alapjarat kaloriaegetes maradt 10000 korul,hogy allitsam vissza??? :)

7 éve
#9509
Gonoszka1
Válasz szicic #9508 számú posztjára
Ha van még kérdésed, akkor szívesen segítek! És ne izgulj, előbb-utóbb mindent felfedezel, csak idő kérdése!

7 éve
#9508
szicic
Válasz Gonoszka1 #9507 számú posztjára
Köszi a segítséget! Még új vagyok, de majdcsak belejövök! :)

7 éve
#9507
Gonoszka1
Válasz szicic #9506 számú posztjára
Szia! Tudomásom szerint sehogy. De ha a mit ettél mába beírod az egyik szót az étel nevéből, akkor a te ételeidet sorolja fel először, méghozzá azokat, amik tartalmazzák azt a szót.

7 éve
#9506
szicic
Sziasztok! A napi kalória kiszámításánál a kedvenceim között hogyan tudom abc sorrendbe tenni az ételeket a jobb áttekinthetőség kedvéért? Előre is köszönöm a segítséget! Üdv. Szilvi

7 éve
#9505
bmati 856
Válasz timi67 #9491 számú posztjára
Szia!
Igen jó, de a heti 3-szori edzésről ne feledkezz el (ami az elején átmozgatás. később lehetőleg erősítés legyen és mellette aerob edzések). Annyit még hozzáfűznék, hogy a minimális folyadékbeviteled 3,5 liter legyen naponta.
A folyadékbeviteledet úgy növeld, hogy tölts meg mondjuk egy másfél literes palackot az első héten vízzel és azt nap végére fogyaszd el. 1-2 hét múlva mehet a két literes majdnem tele, majd tele. Néhány hét múlva a literest tele, plusz 1-2 pohár folyadék és így előbb-utóbb meglesz a 3,5 liter.
A megfelelő folyadékbevitel nagyon fontos, mert ez segíti a fogyást, segít kímélni a vesédet, hidratálja az izmokat, segít a méreganyagokat eltávolítani, stb.
Ha megfelelő összeállításban (megfelelő makrotápanyag és kalóriakeret) eszed a dolgokat, akkor nem leszel valami kívánós. Ha szükségét érzed, akkor szedhetsz multivitamint. Ajánlom például ezt (van ennek nagyobb kiszerelésű verziója is):
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737

7 éve
#9504
bmati 856
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
Szia!
A heti fogyás mértékét nyugodtan veheted egy kg-ra a kezdeti időszakban, úgyis több fog az elején lemenni hetente. Kb. 8 hét után viszont vegyél visszább belőle, de úgy csökkentsd, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen kb. 100-150 kcal-val és azt 10-20 kcal pontosan edd is le.
Mozgáshoz egyelőre szobabiciklit mondanám, illetve a sétát, de az előbbinél sem mindegy a tartás. Illetve az sem mindegy, hogy ágyéki vagy nyaki gerincsérved van.
Átmozgató edzésként lehet csinálni csípőemeléseket, hiperhajlítást, könnyített lábemeléseket (kis mozgástartományban), különböző statikus gyakorlatokat (tartásokat), támaszos guggolás óvatosan, falnál végzett fekvőtámaszokat úgy, hogy az elején csak kevésbé dőlsz rá a karjaidra, majd egyre inkább csökkented a szöget közel 40 fokig (a függőleges vonaladhoz képest), korlátba/oszlopba/fába kapaszkodva lehet az előző módszerrel húzást végezni (függőleges húzások).
Heti 2-szer átmozgató tornát csinálj, aztán majd ha 20-30 kg-val könnyebb vagy, akkor rá lehet térni az erősítésekre. Emellett heti 2-3-szor valamilyen aerob mozgást kellene végezned. Írtad, hogy nem mész az emberek közé, de neked a vízben végzett torna lenne a leghasznosabb, ha van rá lehetőséged, ezután a szobabicikli, illetve a séta (a biciklit szándékosan nem írtam, azt nem javasolnám még egy jó darabig).
Ha nincs asztmád, akkor a fulladás azt jelenti, hogy gyenge a keringési rendszered, amit aerob mozgással idővel fogsz tudni növelni.
A fenti gyakorlatokból tudsz mazsolázni, abból kezdetben 10-20 perc elég. Nem kell lefulladni tőle, de azért érezd meg a gyakorlatokat (és ne legyen napokig izomlázad ezektől). Kis ismétlésszámokkal dolgozhatsz az elején 8-10, majd fokozatosan hetente növelve szépen el lehet jutni az 50-es ismétlésekig. 1 gyakorlatból 2-4 sorozat ajánlott (az elején csak kettő, majd ha tudsz 2x20-at, akkor jöhet a 3. sorozat, ha megy 3x30, akkor mehet a 4. sorozat, de úgy, hogy az összes ismétlésed ne növekedjen túl erőteljesen /pl.: 2x20 után ne 3x20-ta csinálj, hanem 3x14-et, stb./).
Aerob edzésnél (szobabicikli, séta) arra figyelj, hogy abból min. 20 perc legyen meg, idővel majd mehet 1 óra is (ehhez kellesz jó pár hét/hónap).

7 éve
#9503
bmati 856
Válasz DaenerysStormborn #9476 számú posztjára
Szia!
Ez sima napi tevékenység, ne rugózz rajta. :)
Amit napi rendszerességgel csinálsz mindig közel ugyanolyan intenzitással és ideig, azt ne vidd fel, de ha azon felül csinálsz még valamit (amit egyébként nem csinálnál, akkor azt igen). Ilyen pl.: ha minden nap takarítasz, akkor azt ne vidd fel külön, de ha van mondjuk egy tavaszi nagytakarítás, akkor azt igen, de ott is csak úgy, hogy a teljes időből levonod a napi tevékenység idejét.

7 éve
#9502
shinita 1 1
Válasz timi67 #9500 számú posztjára
A króm szedését ajánlják néha édességvágyra, ennyit tudok mondani. Szerintem kiegyensúlyozottan kell táplálkozni s picit átnevelni a szokásokat, mert van, hogy az ember arra vágyik, amire nincs szüksége, csak finom és főleg megszokta... Más kérdés, amikor a testnek hiányzik valami, ami az édességben van s amitől a balga fogyózó megfosztja... Ezért kell ésszel fogyni.

7 éve
#9501
Gonoszka1
Válasz timi67 #9500 számú posztjára
A legjobb a multivitamin lenne, mert a kevesebb kalóriával a vitaminokból is kevesebbet eszünk meg. Én még szedek 1000-es C vitamint, és L-carnitint magnéziumosat.

7 éve
#9500
timi67
Válasz Gonoszka1 #9496 számú posztjára
Én sem fogyókúrás valamire gondoltam, hanem vitaminra, csak nem tudom mire, ebben kérnék segítséget.

7 éve
#9499
shinita 1 1
Válasz timi67 #9494 számú posztjára
Hoppá, egy liter az még nekem is kevésnek tűnik, pedig én igazán nem vagyok a rengeteg ivás szószólója... Erre nem tudok mit mondani.
Hm, csábítások, ez ismerős... Én zsírt s egyéb ízletes és kalóriát tartalmazó dolgokat "szedek", az jó az édességvágyra, legalábbis fizikailag :D Éhesen elszabadulnak a dolgok, jobb jóllakni. De egy igaz édesszájú hedonista édességvágyát a világon semmi nem szünteti meg, nekem ez a tapasztalatom. Mindennap eszem édességet, ami nem célom, s meg tudnám állni, hisz nem erős fizikai a vágy, csak így alakul. Ennek a lelki problematikájáról lehetne értekezni, de a fogyásomhoz szerintem a világon semmi köze (amíg nem eszem nagy mennyiséget belőle. néha előfordul, mert túl nagy adagot sikerül készítenem, erre nem árt vigyázni, de ez más ételeknél is így van).
Nos, vannak a tiltott dolgok szerepét valamelyest kiváltó jobb dolgok - de az ember rengeteget tud változni. Simán meg lehet szokni egy jobb életmódot. Amikor én elhagytam valamit, azt nem veszteségnek éltem meg, hanem egy saját, tudatos, jó döntésnek. Továbbra is jókat ettem, csak egyes dolgokat a saját érdekemben kihagytam. Ezért is szimpatikus az életmódváltás, szerintem terhes lehet a léleknek az, hogy "ezt a csodát nem ehetem pár hónapig, meg azt se, kész gyötrelem, de hipphopp lefogyok és utána szabad a vásár"... Nekem is vannak "egyelőre nem vagy csak igen ritkán" ételeim, bár nagyon-nagyon kevés, na azok elég sokszor befurakodtak az életembe, míg az életmódváltással elhagyottak eltűntek a fejemben az "élelem" szekcióból, boltban teljesen poén az ilyen osztályokon járni, közöm nincs hozzájuk. Bár én az a típus vagyok, akinek nem való a finomkodás egy étel esetében, vagy szabad a vásár, vagy inkább hozzá se nyúlok, sokkal könnyebb, mint 2 falat után megállni.

Ah, sosem akarok ennyire hosszan és személyesen írni :( De ez bonyolult és egyénfüggő témakör...

7 éve
#9498
Gonoszka1
Válasz Marikagretike #9497 számú posztjára
Szívesen segítünk, csak gyere, mert ez csak így tud működni!

7 éve
#9497
Marikagretike
Válasz Gonoszka1 #9479 számú posztjára
Hálásan köszönöm,a segítséget! De jó,hogy vagytok!

7 éve
#9496
Gonoszka1
Válasz timi67 #9494 számú posztjára
Ennek fejben kell eldőlnie! Nem javaslok mindenféle vacak szedését. Vitaminokat szedjél, mert annak van értelme. Néha lehet kilengeni, csak ne legyen gyakori. A víz nagyon kevés! Persze a leves, a tej, a tea is folyadék. Így azt javaslom, hogy egyél levest, az a gyomrodat is megtömi, és még folyadék is! Ha sportolsz, akkor a kereted is kicsit nagyobb lesz, mert a sportok 60-70%-át is be kell írni, és le kellene enni, mert ez a keretedet is növeli.

7 éve
#9494
timi67
Köszönöm a gyors választ. Hát igen, a folyadékbevitellel nagyon hadilábon állok, ha sokat próbálok inni, akkor inkább kifele jönne mint befelé. El nem tudom képzelni, hogy litereket igyak, kb. napi egy liternél tartok. De próbálok az agyamon állítani. A keretembe beleférek, csak azok az undok mindenféle csábító dolgok ne lennének a világon, akkor minden egyszerűbb lenne. Segít az ha szedek valamit, hogy ne kívánjak mindenféle tiltólistás dolgot, vagy ez is csak fejben dől el? Mi a tapasztalatotok?

7 éve
#9493
shinita 1 1
Csatlakozom Gonoszkához, heti -2 kiló túl sok... De miért is számít ez? Beállítja a kalóriakeretet finoman a BMR fölé, aztán úgy fogy, ahogy fogy, előre úgysem lehet pontosan tudni, csak saccolni. Most én is beírhatnám, hogy heti 1 kilót akarok fogyni s kapnék egy 700 kalóriás keretet, amivel nem tudnék mit kezdeni, nemcsak tarthatatlan, de egészségtelen is lenne... A jelenlegi keretem viszont teljesen jó. Gonoszka pedig megnézte (de most én is), nagyobb súlynál a 2 kiló ad ilyen extrém értéket.
Az elején persze lehet, hogy némelyik héten ennyi a súlycsökkenés (amúgyis vannak egyéni különbségek), de ez nem zsírból megy és nem reális elvárni.

timi67: Ez így jól hangzik, ha jóllaksz ennyivel, akkor rendben van (illetve ott a mozgás is, amire úgyis szükség van) :) De ha nehezen megy, csökkentheted az iramot, inkább, mintsem feladd... Sok sikert!
Ja és a kitartás... Az kell. Önfegyelem nem feltétlenül (bár valamicskét még én is használok), ha megtalálod az élvezetes, jóllakással járó saját utad. Ha valamivel gondod van (pont, amin elbuksz), kérdezz! Nem kell aszkétaként csinálni, vannak trükkök :)

7 éve
#9492
Gonoszka1
Válasz timi67 #9491 számú posztjára
Szia! Szerintem jó! És persze a sok folyadékról és a mozgásról se feledkezzél meg! A kitartásodat pedig meg kell erősíteni, mert ahogy írtad sajnos anélkül nem megy. Mindenkinek a saját útját végig kell járni, és ha a göröngyökön időnként meg is botlunk (sőt esetleg hasra esünk), akkor is folytatni kell, mert a kitartás meghozza a gyümölcsét, és akkor milyen büszkék lehetünk magunkra, és az nagyon jó!

7 éve
#9491
timi67
Sziasztok! Olvasgatom a fórumot, sikerült is pár kilótól megszabadulnom, de most ugyanott vagyok, ahol kezdtem. Kitartásom nulla, pedig tudom enélkül nem megy. Újabb elhatározás után beállítottam az adataimat, 75,8kg, 158 cm, átlagos aktivitás, BMR1450, napi keret 1550, heti -40dkg. A fogyókúrás beállítást választottam, remélem sikerül bálnalétemen változtatni. Szerintetek így jó lesz?

7 éve
#9490
teper
Válasz Gonoszka1 #9489 számú posztjára
Jó, ok, szerintem is nagyon fontosak az első lépések :)

7 éve
#9489
Gonoszka1
Válasz teper #9488 számú posztjára
Jó kalóriakeret (BMR-hez igazítva), sok folyadék, és az állapotának megfelelő mozgás elkezdése. Tudod, minden út az első lépéssel kezdődik, de ezt az első lépést meg kell tenni. És persze utána szépen az egyik lábát a másik elé kell tennie ezen az úton.

7 éve
#9488
teper
Válasz Gonoszka1 #9487 számú posztjára
Ja, nem, de nem szeretnék ezzel kísérletezni, legyen így. Az kétségtelen, hogy bizonyos túlsúllyal rendelkezik, ami elég soknak tűnik. Egyéb ötlet ezzel kapcsolatban ami biztos?

7 éve
#9487
Gonoszka1
Válasz teper #9486 számú posztjára
Ha az anyagcsere lelassul, akkor már nem tud befékezni, mert már a teste befékezi. Az elsődleges szempont a BMR, és utána lehet azon gondolkodni, hogy mennyire állítsa a fogyási ütemet. De ilyen súly mellett is a heti 2 kiló fogyással kb:800 kalória jönne ki! Az egy kicsit nagyon kevés!

7 éve
#9486
teper
Válasz Gonoszka1 #9485 számú posztjára
Azt gondoltam, hogy 146kg-nál ez simán mehet, belefér. Továbbra is ezt gondolom, hogy lehetne haladni gyorsabban, heti 1-2 kilóval, és utána majd befékezni.

7 éve
#9485
Gonoszka1
Válasz teper #9483 számú posztjára
Soha senkinek nem ajánlunk heti 2 kilót célnak. És az sem mindegy, hogy ehhez milyen magas! A csúcs a heti 1 kiló, és akkor is a BMR-hez kell igazodni, különben lelassul az anyagcseréje, és akkor ott tart megint ahol a part szakad!

7 éve
#9483
teper
Válasz Gonoszka1 #9481 számú posztjára
Gonyi, lehetséges, hogy valamit benéztem, de elsőre nem lenne sok.

7 éve
#9482
shinita 1 1
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
A koplalás semmiképp nem jó megoldás, főleg ekkora fogyásnál nagyon fontos a kiegyensúlyozottság, hiszen sokáig fog tartani, addig nem éheztetheted a tested s az önsanyargatás is igen szomorú lenne. De erre nincs szükség :)
Nos, én utánaolvasnék (akár itt az oldalon), hogy mik szükségesek a testnek s megnézném s megváltoztatnám az életmódomat. Ez sokakra ráfér a mai világban, túlsúlytól függetlenül. Nem ok nélkül kerüljük a szűk értelemben vett cukrot, a fehér lisztet és sok egyéb dolgot. Sok kalóriát adnak, de nem annyira laktatnak (ez egyénfüggő is), nem adnak elég tápanyagot, sokkal jobb alternatívák vannak náluk. Ha már szénhidrát, inkább válaszd a lassabb felszívódásúakat!
Gondolom, valamennyit szoktál azért gyalogolni. Különösebb mozgást nem erőltetnék az elején azok alapján, amiket írtál... Amikor bírod, jó lesz a séta, a biciklizés, kímélő gyakorlatok... De ezekhez tartozik is itt saját topik.
Meg vagyok róla győződve, hogy rengeteg múlhat az embernek magához fűződő viszonyán is. Ne legyen kisebbrendűségi érzésed, inkább dícsérd meg magad, hogy változtatni akarsz s immár itt vagy és segítséget kérsz. Ez egy nagyon fontos lépés! Persze tudom, könnyű ezt mondani, én igazán tudom, milyen önkritikusnak lenni, abban én is jó vagyok, de ugyanakkor hiszek is magamban, bár ez sem az én érdemem, így születtem, optimistán. De a fogyásod reális dolog, ha elszántad magad s használod az itt s más értelmes helyeken szerzett információkat, elég bizonyos, hogy fogyni fogsz. S az első mínusz kilókkal remélhetőleg a hited is nőni fog. Drukkolok Neked!
S ha a fogyás bármely aspektusában gondod lesz, itt bizonyára nagyon hamar fog segíteni valaki. Csak fel ne add! De miért is tennéd, az életminőségedről van szó, nem? :) Sok sikert!

7 éve
#9481
Gonoszka1
Válasz teper #9480 számú posztjára
A heti 2 kiló fogyásnak sok! Ilyen túlsúlynál is a heti 1 kiló bőven elég, inkább heti 0,7 kilót kellene beállítani!

7 éve
#9480
teper
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
Szia! A 146 az brutál, de fontos kérdés, hogy kinek vagy kiknek akarsz megfelelni.? Nem vagy könnyű helyzetben, de jobb, ha tőlem tudod, mint máshonnan áttételesen máshogy. Elsőre biztosan pár néhány kilót (50) ledobnék. Ezt lehet abszolválni 1 év alatt is! Itt majd annyira szépen leírják, hogy hogyan is kellene. Pár héten keresztül tartanám, a heti 1-2 kilót, mármint mínuszban és 100 (bár lélektani határnak tűnik, de nem csak ez) környékén lassítanék majd, és jöhetne a minőségi és odafigyelési fogyi. Majd kérdezz akkor is és jövünk. Minimum kérdés, lesz majd, mi a jó ízét kezdjek a bőrömmel?
Másfél év, de nyugi :)

7 éve
#9479
Gonoszka1
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk, itt nagyon jó helyen jársz! Valószínűleg, hogy a koplalástól beindult többször nálad is a jojo effektus,és ezért egyre több túlsúlyod lett. De majd most sikerülni fog, mert nem kell szenvedve, koplalva fogyni! A keretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kevéssel (cél beállítás 2-es pont, jobb oldalon a BMI és az alapjárat között találod). És első körben javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Addig ameddig nem fogytál annyit, hogy jobban tudjál mozogni, addig sétálj amennyit bírsz, és otthon fekve is lehet tornázni. Ha elolvastad a hozzászólásokat, és segítségre van szükséged, vagy kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segitünk! Sok sikert!!!

A keretedet kb:2000-2200 kalóriára állítsad szerintem!

7 éve
#9478
Marikagretike
Sziasztok! Sokszor,fogyóztam,19 éve kezdtem el hízni,3.gyerekem után,vele 35 kg-ot híztam.Majd lassan évröl,évre még,és még.. Ma már 146 kg vagyok.Eddig,csak sajnáltam magam,és persze,gyülöltem,majd még többett ettem...Csatlakoztam a mitöl fogyok csoporthoz,és nagyon sokan,lefogytak,néha,néha ilyenek is mint én vagyok.Ez adott motiválást! Lassan husz éve ,csak létezem,kissebségi érzésem van,nem megyek emberek közé csak ha muszáj... Elegem van ebböl!Kérlek segítsetek,hogyan kezdejem? Sokszor csináltam,már,hogy nem eszem,csak alig alig,akkor fogytam is többször,de mivel így nem tudtam élni,ujra,és ujra abba hagytam,az a kicsi is ami le ment,nagyon hamar vissza jött. A mozgás egyenlöre nagyon nehéz,nem csak azért ,mert rettenetesen fulladok,ahanem gerincsérvem van,és kops is.Ha sokáig állok is nagyon fáj.Elöre köszönök,minden segítséget.Szép napot kívánok!

7 éve
#9477
teper
Válasz DaenerysStormborn #9476 számú posztjára
Szia! Ha ez rendszeres és mindennapos tevékenység, akkor tök mindegy hány kalória lehet, be sem írnám. Nekem napi 8-12km jön össze, de nem számolok vele, szerintem így nálad is felejtős lehet ez. Esetleg pár hétre átpöccintheted mérsékelten aktívra, azt meglátod.
Virsli kérdés: szerintem simán mehet, ha a keretbe belefér, de inkább a drágább a jobb. Nálam is néha előkerül, de kerülöm a műbeles frinc-francokat. Lehetőleg húsból legyen, ezt szoktam nézni :)

7 éve
#9476
DaenerysStormborn
Bár tudnám, miért vagyok még ébren, de felmerült bennem hogy az oldalon azt állítottam be, hogy ülő foglalkozásom van és napi 600 kcalt számolt fel erre nekem, hogy annyival többet éget el a testem mint a BMR. Csakhogy én ezt keveslem azért, mert tényleg ülök, de 1,2 km-re lakok a munkahelyemtől, és gyalog járok, ami oda-vissza napi negyven perc sétát jelent, amit odafelé viszonylag tempósan teszek meg, mert az időben elindulás nem erényem. Valahogy kizártnak tűnik, hogy minden mással együtt ez csak 600 kcal legyen. Ti hogy vagytok ezzel? Nem számít annyira egyébként, most már leeszem a BMR-em, éhes nem vagyok soha, ettől többet enni nem szeretnék és úgy elégedett vagyok általában, meg egészen kezdek rászokni, hogy megtervezzem a napjaim, csak így belegondolva fura.

7 éve
#9475
DaenerysStormborn
Válasz maci8204 #9471 számú posztjára
Én a magam részéről úgy vagyok vele, hogy nálam beleférne még az olcsóbb is, csak nyilván nem naponta hanem inkább mondjuk valahogy kéthetente vagy havonta. Nyilván tele van mindenféle nem egészséges adalékanyaggal az olcsóbbja, én emiatt nem enném gyakran, de azért nem annyira kalóriadús, tehát fogyni tudsz szerintem attól, hogy eszel belőle, csak kérdés hogy ez-e a csak a cél, vagy az az egészségesség.

7 éve
#9474
periostitis
Válasz bmati #9470 számú posztjára
Szia bmati! Köszönöm szépen a tanácsot. :)

7 éve
#9473
shinita 1 1
Válasz maci8204 #9471 számú posztjára
Ezt Neked kell eldöntened, az a helyzet... Sokféle virsli van, minőségileg nagy a szórás, a legtöbben a legtöbb fajtát nem ennénk meg.
A makrotápanyagtartalom pedig annak fényében ítélhető meg, mi a célod (mármint makrotápanyagok terén), mennyit eszel belőle s mit eszel még mellé a nap folyamán... Ha jó minőségű virsli, eheted akár naponta is, nem látok benne semmi problémát (ha olcsó, akkor pedig egyéni döntés...). De így ismeretlenül nem lehet megmondani, mi az, amit érdemes fogyasztanod s mekkora mértékben. Mivel fehérje és zsír van benne, elég jól laktathat, de Gonoszka jól mondja, lehetőleg egyél hozzá zöldséget, az megadja a térfogatot is (ha nem is olyan tömény dolog a virsli, azért szükség lehet ilyesmire). De ha pl. egy zöldségleves után eszed, s már nem igényled a nagyobb mennyiséget, akkor ez se fontos :D

7 éve
#9472
Gonoszka1
Válasz maci8204 #9471 számú posztjára
Szia! Elvileg mindent lehet, csak ne felejtsd el, hogy a virslinek elképesztő zsírtartalma van! De néha belefér, főleg ha még a keretedbe is bele tudod tuszkolni. A virsli mellé pedig egyél egy nagy rakat salátát, zöldséget, és akkor tele lesz a pocakod is.

7 éve
#9471
maci8204
Sziasztok virslit lehet enni fogyokura alatt vagy nem ?

7 éve
#9470
bmati 856
Válasz periostitis #9469 számú posztjára
Szia!
Nem tűnik nagy valaminek, viszont megkérik az árát. Nem próbáltam, de az összetétele alapján eléggé pénzkidobás.
Jobban jársz egy jó multivitamin, illetve egy kis L-karnitin szedésével.
L-karnitin:
http://shop.builder.hu/l-carnitine/body-builder-l-carnitine-basic-line-75-kap-p11728#details
Multivitamin:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Az előbbi 37 napra elég, az utóbbi 60 napra és a kettő együtt 5885+szállítás.
A megfelelő táplálkozást és a megfelelő mozgást semmi sem helyettesíti. A gyorsított fogyásnak pedig mindig egészségi ára van...

7 éve
#9469
periostitis
Üdv Mindenkinek! :) Azt szeretném kérdezni,hogy fogyasztott-e Valaki Re-code italt a fogyókúra segítésére és mik a tapasztalatai?

7 éve
#9468
julius26
Kiegészítés bmatihoz a kettlebellel kapcsolatban.
Azért ne próbálkozz otthon - még akkor sem, ha youtuberól nézed, vagy leszedtél valami leírást -, mert ha rosszul kivitelezel egy mozdulatot, elég nagy kárt okozhatsz magadnak (sérülések, stb...)

7 éve
#9467
bmati 856
Válasz Anthony #9465 számú posztjára
Szia!
Kettlebellt és HIIT-et nem ajánlok kezdőknek. A folyadékbevitelt pedig apránként tényleg össze fog jönni pár hét alatt.
Az erőedzéseket és az aerob edzéseket pedig úgy hozd össze, hogy először mindig erőedzést végezz, utána pedig (közvetlenül vagy több óra elteltével) aerob edzést. Ha közvetlenül végzed erőedzés után az aerobot, akkor hatékonyabb lesz a zsírégetés.
A teljes testes erőedzéseket lehet 6-8 hétnél tovább is végezni, de azért szoktam annyit mondani rá, mert utána hatékonyabb utána a bontott edzés, mert többet bírsz már és sokkal hatékonyabb külön edzeni az izomcsoportokat. Súlyzót nem kötelező venni, ott vannak a fegyencedzés gyakorlatai folyamatos nehezítésre, de azzal nem fogsz tudni olyan tempóban izmot növelni, mint súlyzós edzésekkel. Ha mindenképpen súlyt akarsz venni, akkor a kettlebellt ajánlanám. Férfi kezdősúly 16-20 kg-os, viszont az elkezdését csak RKC trainerrel vagy SFG trainerrel ajánlanám (főleg az utóbbit). Ha szeretsz olvasni, akkor pár dolgot megtudhatsz a kettlebellről Pavel Tsatsouline könyveiből (pl.: az Erőt a népnek vagy a Kezdd el a kettlebellt!).
A fogyókúrás beállítás jó lesz. A fegyencet egyébként heti 2-3-szor ajánlom.
Zsírból ehetsz többet is, fehérjéből meg a testsúlyod 2-szerese legyen grammban a felső plafon. Zsírok közül a kókuszzsír az egyik legjobb, a lenmagolajat szokták még használni.
Ha edzős napod van, akkor az edzéssel kitolt keretet kellene leenni, de csak az edzéssel eltöltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.
Én magamnak úgy számoltam, hogyha egészségesen akarnék táplálkozni és nem szeretnék táplálékkiegészítőt venni, csak vitamint, akkor olyan 40-42e ft-ba jönne ki havonta. Fogyókúra esetén ez valamivel kevesebb, de tömegnövelésre valahol ez a szám fog kijönni. Én utóbbival számoltam.

7 éve
#9466
shinita 1 1
Válasz Anthony #9465 számú posztjára
Anyagilag változó... Milyen életmódra váltasz s azon belül is miket használsz... Én majdnem teljesen paleóra váltottam, az árban ugyanannyi volt, mint a korábbi életmódom (van, akinél drágít, van, akinél olcsóbb, mert előtte készételeken és apró túlárazott csokikon élt), most a ketogén pedig olcsóbb. De a kalóriamennyiséget is csökkentettem, így nehéz megmondani. Tudnám jelentősen kevesebből is csinálni, csak nem élvezném annyira (odalenne a napi édességeim zöme! :O). S tudnék többet is költeni rá.
A kókuszzsír nekem rendben levőnek tűnik, jobbat nem tudok, de a zsír zöme tojásból és olajos magból jön.

Nekem 2 egykezes súlyzóm van, 8-8 kilósak (2 kiló a rúd), ez nekem egy ideig elég. Ha kevés lenne hátedzésre, akkor át tudom pakolni a tárcsákat s akár egy 14 kilós súlyzóm is lehet...
A kettlebell nagyon népszerű, én nem ismerem.
Nem hiszem, hogy súlyzó nélkül ne lehetne, ott a testsúlyod, azt is használhatod. De hasznos, izomépítéshez nagyon jó és főleg szórakoztató :) Legalábbis szerintem.
A makrotápanyagok aránya egyénfüggő is (s nem az arány fontos, hanem a grammok. a helyes arányt nagyon befolyásolja a kalóriamennyiség), nem mindenki fejlődik/szálkásodik hasonló számokkal, ott van az ízlés és hogy mit bír az ember... Én világéletemben szénhidrátszegényen akarok enni, mivel nekem az a jó, másoknak pedig más.

7 éve
#9465
Anthony
Sziasztok!

Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a segítséget, és a biztatást! A 9410-es hozzászóló vagyok :)
A célkitűzés most úgy fest, hogy heti 0.27 kg-ot fogyjak, a napi keretem 2001 (BMR 1914), és a módszernél heti fogyás van megadva.
A folyadékbevitelem viszont ezek szerint elég kevés, mert én max 2-2,5 litert iszok naponta. Szép fokozatosan növelni fogom, remélem hamar hozzászokom. Gondoltam, hogy nem lehet kellőképp fogyni sport nélkül, és nekem pont az a lényeg, hogy a zsír lemenjen, mert emiatt nem járok pl strandra sem már évek óta. A fegyencnaplo.atw.hu oldalt már le is mentettem egy az egyben, nehogy elvesszen! A másik oldal pedig
kicsit megtréfált, mert nézegettem benne egy teljes testes erőnléti edzést, amiben egy bizonyos súllyal edzenek.

Utána néztem, és végülis rátaláltam, hogy ezt úgy hívják kettlebell. Már nézegettem is az árakat, de aztán elolvastam még egyszer bmati üzenetét, és akkor kapcsoltam, hogy igazából nekem erre még nincs is szükségem! Sok jót olvastam egyébként róla, de általában azt olvastam kezdőknek nem ajánlják. Ti mit gondoltok róla? Van sok, úgynevezett HIT edzés is, de azt olvastam, azt hiszem itt a fórumon, hogy azt kezdőként tilos végezni.

Lehet kombinálni a teljes testes erőnléti edzéseket, vagy nem ajánlott? Tehát a 3 adott edzés napon mást csinálnák. Például:

Szerda:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/20-minute-total-body-active-static-workout-at-home-bodyweight-workout

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=aPTeuiy0fpo

Péntek:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/total-body-strength-training-and-core-workout-for-beginners-low-impact-workout-at-home

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y

Vasárnap:
Fegyencnaplóból egy edzéssorozat.

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I

Az aerob edzésről Úgy rémlik azt olvastam, hogy az erőnléti edzési napokon érdemes végezni, lehetőleg az edzés után max 3 órával. Úgy olvastam 6-8 hétig lehet kezdőként a teljes testes erőnléti edzéseket csinálni. Aztán vennem kell súlyzót? Vagy inkább kettlebellt? Illetve ha igen, akkor hány kg-osat? A napi tápanyag javaslatot fogyókúrásra állítottam. Jó úgy, vagy állítsam másra?

Fehérje min 100g, szénhidrát max 250g (ebből akkor kb 130g kell az agy, és az izomzatok ellátására), és max 67g zsír. Már csak egy jó étrendet kellene összeállítanom, ami esetemben nem lesz könnyű, mert lényegében kenyéren, és gyors kajákon éltem. Zsírok közül melyik a legjobb? A kókuszzsírt sokan dicsérik. Anyagilag egy embernek kb mennyibe kerül egy diéta? Illetve ha pl az edzés előtt 1600 kalóriát vittem be, és az edzések során 4-500 kalóriát égetek, akkor muszáj az elégetett kalóriát visszavinnem, vagy nem? Elnézést a sok kérdésért, és köszi, hogy elolvastátok :-)

7 éve
#9464
bmati 856
Válasz teper #9462 számú posztjára
Az általános folyadékszükségletnél 8 óra alvást feltételeznek. Persze egyénfüggő, én általában ettől kevesebbet alszok, de persze aki keményen súlyzós edzést végez, annak a 8-9 óra alvás erősen ajánlott a regenerálódás miatt. Úgy vettem észre, hogy minél tovább vagy fent, annál több folyadékot kívánsz. 24 órás ébrenlétnél nekem simán lecsúszik 7-8 liter ilyen időben. Ha kevesebbet vagyok fent, mert nagyon el vagyok fáradva, akkor is megvan min. 4 liter. Én nagy alvástól nagy alvásig számolom (ritkán előfordul, hogy délután 1-2 órára ledőlök és ilyenkor nem addig számolom a folyadékbevitelt, hanem az esti nagy alvásig).

7 éve
#9463
kathy55
Válasz zsuzsamercedes #9448 számú posztjára
Szia! Köszi a válaszod! :) Voltam már orvosnál, és megyek is további kivizsgálásokra. Sajnos eddig úgy néz ki, hogy a stressz okozza a rosszulléteket, de jobb kizárni nincs e mögötte valamit más probléma is! Míg ezek nem derülnek ki intenzív sportba nem merek kezdeni, de gondoltam egy könnyed szobabiciklit beiktatok, az bevált amikor tavaly elkezdtem fogyózni. Lassan fokozatosan talán újra a régi önmagam leszek. :)

7 éve
#9462
teper
Arra gondoltam, hogy van, aki tíz órákat szunyál, de van, aki csak ötöt vagy akár néha éppen semmit. Viszont a nagy általánosításban mégis azt mondják, hogy ennyi és ennyi folyadék szükséges, pedig ez főleg egyén függő dolog. Folyadék fogyasztás szempontjából mégis mennyi idő számít a napontának? Inkább hiszek abban, hogy a minimum 2.5-3 liter legyen meg, ha több megy, az külön jó dolog, bónusz lenne.

7 éve
#9461
bmati 856
Válasz swr #9456 számú posztjára
Szépen apránként majd összehozod. Én 186 cm és 88 kg vagyok, nekem simán megvan az 5 liter naponta edzés nélkül is. Ha 4 liter alá megyek már rosszul vagyok.
Nem árt, ha megszokja a sok folyadékot a szervezeted, mert segíti a zsírégetést, könnyíti a méreganyagok eltávolítását, hidratálja az izmokat, segíti a vese munkáját, stb.
Az alacsony folyadékbevitel és a magas fehérjebevitel szépen tudja roncsolni a vesét.
A napi folyadékbeviteledet pedig apránként növeld. A szervezeted meg fogja szokni a maga tempójában és akkor nem kellesz annyit kijárnod. A folyadékbevitelbe egyébként beszámolhatod a kávét, tejet, levest, teát, gyümölcslevet, mindent, ami folyik. :D

7 éve
#9460
bmati 856
Válasz anesz29 #9451 számú posztjára
Szia!
A dietetikusodnak nem az a célja, hogy szépen fogyj le. Hozzád vág egy ilyen keretet, aztán a súlyod csökkenni fog (néhány hónapig), de még zsírosabb leszel, mint most, mivel a súlyvesztésed nagyja izomvesztés lesz, emellett belassul az anyagcseréd és később még nehezebb lesz fogyni. Egy ideig tarthatod ezt az alacsony keretet, de egy idő utána meg fogja szokni a szervezeted és vagy enni fogsz rendesen és akkor pár kg megint feljön, ha bezabálások jönnek az alacsony keret miatt, akkor több leszel, mint most, vagy ha még fogyni akarsz, akkor még alacsonyabb keret, de ebből megint következni fog az előző két eset. Szóval hosszú távon a lassan, de biztosan fog nyerni, ha le akarsz fogyni. A keretedet tedd be 1900-1950 kcal közé heti fogyás megadásával és nem lesz gond. A tápanyagelosztás jó lesz. Ott arra ügyelj, hogy a fehérje legyen meg, szénhidrátból legyen meg a 130 gramm, utána meg nem baj, ha kicsit megszalad a zsír, de csak akkor, ha még a kereteden belül maradsz.
Egyébként az ilyen dietetikuson már csak röhögni tudok...
A zumba mókának jó, fogyni nem sokat fogsz vele.
Heti 3 teljes testes erősítést beilleszteném a helyedben a zumba órák napjai közé úgy, hogy 2 erősítés ne essen egymás utáni napra. Ha össze-vissza vannak az órák, akkor pedig az egyik zumbaóra előtt kellene csinálni egyet. Alkalmanként 20-45 perc elég és többet ér, mint a 2 óra zumba. 4-8 hét után pedig lehet bontani az edzéseket alsótest és felsőtest napokra, heti 4-6 alkalomra. Arra kellesz csak ügyelni, hogy az erősítés mindig a zumba óra előtt történjen (nem kell közvetlenül előtte, több óra is eltelhet közben).
Itt találsz erősítő edzéseket:
www.fitnessblender.com
A search workout-nál a strength training-et jelöld be és akkor erősítő edzéseket dob ki, illetve a full body-t, az a teljes testes edzés.

7 éve
#9459
shinita 1 1
Válasz teper #9457 számú posztjára
Nálam minden beleszámít, ami víz, nyilván a szilárd ételek is hozzájárulnak a vízfogyasztáshoz. Más kérdés, hogy nem tudom kiszámolni és megmérni, de durván saccolni megy, ha egész nap teázom, mert akkor tudom, mennyit iszom (víziváskor nem jut eszembe méregetni). De nem igazán érdekel a téma, a testem majd szól, ha kell neki valami. Szokott. A reggelembe férne még, kísérletképpen megpróbálhatom, ha véletlenül eszembe jut. Bár a legjobb módszer az intenzív torna, akkor nem kell erőltetni (azt nem tenném soha), ki sem bírnám ivás nélkül a túlmelegedést.
Az alvás közbeni ivást én sem értem. Nem fogok infúzióval inni... :D

7 éve
#9458
DaenerysStormborn
Válasz teper #9457 számú posztjára
hogy érted, hogy 0-24 ig vagy ébren? mármint alvás közben úgysem tudunk inni.

7 éve
#9457
teper
Válasz swr #9456 számú posztjára
Szia! Ugyan van mindenféle ajánlás és magyarázat arra, hogy egészen pontosan napi mennyi folyadékot kellene meginni, igaz arra nincs, hogy ezt 0 órától egészen 24 óráig számít vagy ezt az ébrenléti szakaszban kötelező-e fogyasztani? Nem tudom, mióta próbálsz erre odafigyelni, de ha most a téli hónapokban, pár hétig megpróbálod tartani a napi :) 3 liter vizet, akkor nagy baj máj nem érhet. Néhány hét alatt megszokja a szervezeted, és sokkal kevesebb alkalommal kell majd kijárnod. Erről a mennyiségről nekem eléggé markáns véleményem van, de nálam beleszámít egy jó leves vagy tea is, de nem számít bele a tej és a kv se. Gondolom kinek mi és hogy :)

7 éve
#9456
swr
Hát nem tudom , ti hogyan csináljátok , de nekem ( 175/97 hímnemű egyed :-) ) 4,85 liter folyadékot kellene meginnom . Nem megy , 3 liter lecsúszott , de félóránként kijártam....

7 éve
#9455
Carmi
egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

7 éve
#9454
shinita 1 1
Válasz Rafa #9450 számú posztjára
Én korábban is főztem, semmi gyorsétel, sok bolti túlárazott édesség, de sok jóféle cucc, rengeteg zöldség, némi gyümölcs, olajos magvak...Nem nőtt az ételköltségem az életmódváltáskor.
Van nagyon olcsó étrend, amit nem lehet egészséges módon megközelíteni árban, de ezeket azért ne hasonlítsuk össze. Az emberek zöme viszont rengeteget költ felesleges, túlárazott dolgokra, nézzük meg, miket vesznek a boltban... (Én tipikusan zöldséget és tojást :D)

Ha gond a fehérje, akkor nyilván meg kell nézni, mely ételeinkben van több, melyekben kevés a kalóriához képest s az előbbiekre kell koncentrálni. Nekem 1600 kalória s igen minimális hús, tejtermék, hüvelyes mellett nem szabad olyan étkezést tartanom, ahol nincs jelentősebb mennyiségű fehérje. Valamilyen formában mindig viszek be. Pont emiatt a direkt (nem rejtett) zsírt is valamelyest korlátoznom kell, mert az tolja a kalóriát és nem ad fehérjét. Gyakran pedig direkt fehérjés ételt iktatok be este, mert különben nem jövök ki jól... S az én étrendem sokkal nehezebb fehérje szempontból, mint az átlagos fogyózóé. (Bár ha vegán paleós lennék, sokkal rosszabb lenne.)

7 éve
#9453
julius26
A tiednél több, mint 20-szal több kilóval dietetikus 1200 kcal-ról induló étrendjével, ami 1000-ig ment le, fogytam kb. 10-15 kilót. Aztán megállt és lefele sehová, pedig azt ettem, amit mondott. Szóval ekkora súlynál tényleg ne játssz a túl alacsony kalóriabevitellel.
A többibe nem szólok bele, mert még én is keresem, hogy innen hogy menjek lefelé megint.

7 éve
#9452
Gonoszka1
Válasz anesz29 #9451 számú posztjára
Szia! A fogyást sajnos nem ajánlott siettetni, mert annak jojo effektus, és löttyedt bőr a vége. Ha 1810 a BMR-ed, akkor legalább 1850 kalóriára állítsad a keretet, mert a fogyással csökkeni fog a kereted is. Az 1000 kalória eleve felejtős, mert nagyon kevés, és az 1200 kalória is neked kevés lenne. És a mozgás által ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni a kereten felül. Sok sikert!

7 éve
#9451
anesz29
Sziasztok!

Végigolvastam az ajánlott hozzászólásokat, sikerült is felfogni a nagyját... :)
Mégis a segítségeteket szeretném kérni: 36 éves nő, 107 kg, kb. 65kg-ra szeretnék lemenni. A BMR-em 1810 (alapjárat 2173kcal), ha azonban az itt ajánlott kb. 100 kcal-val fölé viszem, akkor a heti fogyás 0,25kg és három év. Én kb heti 1kg-mal számolnék, ehhez 1073 kcal-t javasol a rendszer (a dietetikus, akinél jártam 1200-at). Kérdésem, hogy melyik lenne a jobb beállítás? A tápanyagelosztást 20-50-30-ra állítottam. Ezt is nehezen sikerül tartani, fehérjém kevesebb, zsír több... :( December elején kezdtem, 1200kcal, -1kg/hét. Le is ment két kiló, de sajnos ünnepek alatt három jött helyette vissza!!! Ezt szeretném elkerülni (meg a sütiket :D), kérlek segítsetek, mit hogy állítsak!
Heti kétszer zumbázom, igaz már 3 éve, ezzel sokat változott a testem, nem vagyok annyira "löttyedt", de az első "kilóleolvadás" már sajnos rég nincs, s hastéjékon még mindig sok a zsír... Viszont az állóképességem sokat javult, már két órát is végigmozgom profi oktatóknál is (ez lehet, hogy még kevés, de ekkora súllyal...) Többet mozogni kevés az időm, de azért most megpróbálok beiktatni egy otthonit is.

Köszi
Igyekszem sokat inni, de az 5l nagyon soknak tűnik, kb. 3 van meg belőle.

7 éve
#9450
Rafa
Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára
Csirkemell,tojas,Light mozzarela,foldimogyoro,Tokmag,gomba,zoldsegek,nah meg napi 1 adag feherje 100% is sokat dobna.....ezeket ha kiszamolod 1 hetre+Rizs vagy hasonlo koretek...Aztan kiszamolod,hogy mennyi koltottel mikor meg uditoket ittal(ha ittal)Pizza,gyorskajak stb+fozni is kellett+atlagban meg az emberek esznek ezt azt ha eszukbe jut....Ha utanna szamolsz nagy valoszinuseggel most olcsobban jossz ki,ha betartod es nem eszel pluszt...PL 13-14 ezer forintert vehetsz egy feherjet ami kb 60 adagot tartalmaz 2 honapig van napi 1 adagod ami napi 24 g feherje+...

7 éve
#9449
DaenerysStormborn
Válasz shinita #9447 számú posztjára
Nem eszek annyira kevés kalóriát mivel nagy túlsúlyról szeretnék fogyni heti egy kilójával. Ez egyelőre kb. 2000 kcalra jön ki naponta, ami még mindenféle intelem ellenére is kevesebb mint a BMR-em 200 kcallal. Mozgok is mellé. Így, azt is belevéve kb. napi 1200 elégetett kcal mínuszba jövök ki. Enni mindent szeretnék, mármint nem követek direkt étrendet, csak a fehér liszt és a gyorsan felszívódó szénhidrátok kerültek a tiltólistámra. Meg igyekszem, hogy legyen benne elég fehérje. Tojást szeretem egyébként. A fehérjeporok viszont nagyon nem szimpatikusak, meg nem hinném, hogy rászorulok azért. Inkább receptgyűjteményre vágynék.

7 éve
#9448
zsuzsamercedes 1
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
Szia, Kathy55, a vérnyomásról:

nekem az a gyanús, hogy ezek a vérnyomásos gondok egyrészt nem olyan régen kezdődtek és tachycard tünetekkel is együtt járnak (pulzusszám-emelkedés) és ez (attól függően, hogy milyen pulzusértéket mérsz, és hirtelen emelkedik-e meg, vagy állandóan több a kelleténél) keményen életveszélyes állapot is lehet (bár a hirtelen fellépő tachycard rohamok során jellemzően csökken a vérnyomás, igaz, ideiglenesen, de akár veszélyesen is).

Jó lenne tudni, melyik vérnyomásértéked van kívül a normális értéken (systolés vagy diasztolés - magyarán, a per előtti vagy mögötti), és mennyivel? Én a helyedben egyébként valszeg más orvossal is konzultálnék. Nekem 10 kg fogyás 10 hgmm-el vitte lejjebb a systolés értéket (140/100 esetén pl 130/100 lehet a változás), de ez egyrészt semmiképp sem lesz igaz mindenkire, másrészt pedig a magas diasztolés érték a veszélyesebb az egészségre.

Simán lehet az egésznek stressz az oka, de az alapos kivizsgálás mindenképp és mihamarabb szükséges, ki kellene zárni egy csomó kórképet - pl egy (terheléses) ekg eredményének kézhezvétele előtt én kétszer meggondolnám, elkezdek-e intenzívebb sportot. Vigyázz magadra és kitartás a fogyihoz! :) Zsuzsa

7 éve
#9447
shinita 1 1
Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára
Az életmódodról azért még mesélhetsz, ennyiből számomra nem derül ki, hogy milyen eloszlás ideális számodra - s persze itt pont bekavar a kevés kalória, abba nehezebb bepakolni a fehérjét... Nekem zsíros fehérjeforrásaim vannak, illetve szerények (nem hüvelyes zöldségek, az sem kevés fehérje, csak sokat és megfelelő fajt kell enni). Hússal, sajttal sokkal egyszerűbb, csak ott megjelenik a zsír, a sovány húsok pedig, azt hiszem, drágák. De nem is velük kell jóllakni, egy kevés pedig nem olyan vészes, miközben az is rendesen hozzájárul a fehérjebevitelhez. A tojás is jó fehérjeforrás, s ha nem is akarsz sokat enni belőle valamilyen okból, 1-2 is segít valamit. Sok kicsi sokra megy... Én csak tudom :) Ott vannak a zsírszegény, de jelentős fehérjetartalmú tejtermékek is, de azokról nincs sok fogalmam.
S ugye sokan a fehérjeporokhoz nyúlnak, ha nem tudják máshogyan megoldani...

7 éve
#9446
DaenerysStormborn
Nekem volna egy olyan kérdésem, hogy ti a fehérjét hogyan oldjátok meg? Január elsején váltottam és 1-2 gramm különbséggel max. de leettem eddig a fehérjekeretem, de eléggé elfogyott ebbe itthon minden, és nagyon drágának élem meg egyelőre ezt az életmódot így. Mármint anyagilag. Nyilván nyerek is vele, mert nincs több pizzarendelés, de egyelőre aggaszt ez a dolog. Nagyon sok olcsó receptet ismerek, anyukám tanított főzni, őt meg a mamája, aki a háború alatt volt háziasszony és mindent el tudott készíteni kb. minden nélkül, és így én is el tudok, de az úgy szénhidrátdús és nem egészséges étel lesz. Tudom, hogy a hüvelyesek jók ebből a szempontból, de olyan olcsó receptekre vagy recepteshelyre nincs-e tippetek, amik megfelelnek az új életmódomnak? (életmódom= normális táplálékmegoszlás, fehér liszt és cukor száműzetésben, kevesebb kalória)

7 éve
#9445
kathy55
Köszönöm! Akkor lassan fokozatosan beiktatom a mozgást megint. Nem tudom mi lehet a probléma nálam, de reménykedem, hogy a fogyással helyre jövök megint. Bánom, hogy abbahagytam lehet semmi bajom nem lenne. Köszönöm a tanácsokat! :)

7 éve
#9444
bmati 856
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
Szia!
A vérnyomást csökkenti:
- a megfelelő mozgás (azért ne túl keményen)
- a magas folyadékbevitel (min. a testsúlyod 20-ada literben naponta)
- a nátriumbevitel csökkentése (a konyhasó, a nátriumos ásványvizek és a nátriumos ételek csökkentését kellene elérni).
Ezt olvasd el (itt találsz magas nátrium tartalmú ételeket is, amiket érdemes csökkenteni):
http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=36
Mozgáshoz heti 2-3 séta 30-60 perc között alkalmanként. Ezek mellett átmozgató és minimális erősítő edzések, amik nem viselnek meg az első 4-6 hétben, alkalmanként 10-30 percet, nem egymást követő napokon és ne a sétás napokon csináld. A kardió edzéseket még kerüld!

7 éve
#9443
bmati 856
Válasz lilike0127 #9438 számú posztjára
Szia!
Átmenet a súlyzós edzés és a aerobik edzés között. Az eltöltött idő kb. 70%-át írd be. Most néztem meg a gyakorlatokat, inkább a súlyzós edzésekhez van közelebb. Szóval beírhatod úgy, csak akkor inkább a teljes idő kb. 60%-át írd be, így nagyjából jó értéket kapsz.
Mindenesetre messze nem állítanám azt, hogy ez a legjobb zsírégető. Erősítésnek gyenge és aerobra is vannak hasznosabb gyakorlatok. Az élvezeti értékét nem ismerem, de ha élvezed, akkor csináld.
Heti 2-3 alkalommal csináld, ha teheted. Ha heti 1 vagy két alkalom van, akkor iktass be egy erősítős teljes testet napot is, meg egy aerob edzést másnapra.

7 éve
#9442
Gonoszka1
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
Szia! Szerintem a vérnyomásodnak a fogyás mindenképpen jót fog tenni. A pulzussal azért vigyázni kellene. Biztos jön majd Bmati vagy Teper, és adnak a tornával kapcsolatban segítséget. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom az elolvasásukat, mert itt a helyes kalóriakeret beállításáról a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

7 éve
#9441
bmati 856
Válasz Sevron #9437 számú posztjára
Szia!
Izomtömeg növeléséhez tömegnöveléő étrend kell. Azt itt csak úgy tudod megoldani, ha fix keretet adsz meg. Javaslom ezen oldal használatát:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A tápanyagarányokat nem érdemes sportolóira állítani, mert az a sportolói arány az állóképesség növeléséhez jó és te gondolom nem edzel min. 4 órát egy nap. A fogyókúrás beállítás is jó lehet. Viszont, ha nagyon vékony vagy és nehezen szedsz fel izomtömeget és zsírt is, akkor érdemes 20% fehérjére, 60% szénhidrátra és 20% zsírra beállítani.
Heti 3 erősítő edzés elég lehet, de akkor mindig teljes testre kell edzeni és nem lehet egymást követő nap végezni az edzéseket. Ha lement 4-8 hét átmozgatás/erősítés teljes testre, akkor érdemes váltani izomcsoportonkénti edzéseket, ami heti 3, 4, 5 vagy 6 edzést jelent egy héten.
Ha elsősorban izomtömeget akarsz növelni, akkor saját testsúlyos edzések vagy szabad súlyos edzések kellenek, mert ezek kímélik a legjobban az ízületeket és lehet legoptimálisabban fejlődni velük. Ha eddig nem edzettél, akkor kezdj saját testsúlyos edzésekkel, erősítsd meg az ízületeidet, aztán térj át a súlyzós edzésre, esetleg csinálhatsz hibrid edzést is (én az utóbbit mondanám a legjobbnak a célod elérése érdekében). 20-45 perc alkalmankénti edzés elég, amikor egy izomcsoportot 2-3 gyakorlattal edzel és 2-4 sorozat legyen 5-12-es ismétlésszámmal. A sorozatok közötti pihenő 2-4 perc legyen.
Az erősítések mellett, hogy ne zsírosodj be testalkatodtól függően heti 1-3 aerob edzés ajánlott, amikor közepesen alacsony intenzitással (a max pulzusod 60-70% között) 30-60 percet mozogsz. Pl.: séta, kocogás, futás, úszás, biciklizés, stb.
Az ideális testsúllyal nem érdemes foglalkozni, inkább a testkompozícióddal foglalkozz.
Kezdő férfiaknál el lehet érni havi 1 kg tiszta izomtömeget is az első fél évben, de minél több izom lesz rajtad, annál nehezebb lesz növelni. Emellett nem árt, ha tudod, hogy zsírosodni is fogsz közben bármennyire figyelsz is oda az étkezésre, ez így természetes. Szóval majd a célsúlyod fölé érdemes bemenni néhány kg-mal, onnan pedig vissza kell szálkásodni, hogy szebb legyen a testkompozíciód.
Olvashatsz még a kajálásról és a mozgásról a Kötetlen csevegés 5543-as és 5544-es hozzászólásában.

7 éve
#9440
lilike0127
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
szia! én ajánlom neked a hotiront! nem ugrálós, nézz meg videót youtube-on. Én nagyon szeretem :)

7 éve
#9439
kathy55
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem. Újra neki szeretnék állni a fogyókúrának, mert szégyen szemre 3 hónap után abbahagytam, és bár nem mind, de jöttek vissza kilók. Csak, most félve állok neki. Ugyanis pár hete állandó vérnyomás emelkedés, plusz pulzus is nagyon magas, szóval rosszullétek jönnek rám. Változó, hogy mikor, és minden előzmény nélkül. Orvosnál voltam, kivizsgálások lesznek, de nem valami segítőkész az orvosunk. CSak ami fontos az érdekli a többivel nem törődik. Szóval szeretnék megint fogyózni kalória számolás nem probléma, de a mozgásnak félek nekiállni a megemelkedett pulzusszám miatt félek egy újabb rosszul léttől. Milyen sportot tanácsolnátok? Eddig semmivel nem volt gondom bármit végig csináltam akármilyen ugrálós is volt, de most nem tudom minek merjek nekiállni? Van valami ötletetek? Előre is köszi a segítséget!

7 éve
#9438
lilike0127
Sziasztok! olyan kérdésem lenne, hogy van-e valaki, aki HOT IRON-ra jár? Van ötletetek, hogy a mozgásnál miként kell ezt beírni? Eddig 30perc aerob és 30 perc súlyzós edzésként írtam be, de nem tudom, ez mennyire reális.... ?

7 éve
#9437
Sevron
Sziasztok

Nekem most olyan célom van hogy erősödjek, és izomtömeget szedjek fel. Erre mennyire működik jól simán ha a célt mint hízás állítom be, a napi kalória arányokat sport üzemmódba teszem, és mondjuk heti 3× elmegyek edzeni?

Neten azt olvastam hogy a heti 0.23kg izomtömeg növekedés reális cél lehet, nekem a kalkulátor általi ideális testsúlyom eléréséhez ~17kg-ot kell híznom, amit ha beosztok 0.23kg-al, akkor ezt másfél év alatt tudnám elérni.

Van valami alapvető hiba a gondolatmenetemben, vagy reális lehet ez a módszer?

7 éve
#9436
bmati 856
Válasz Masterfun #9434 számú posztjára
Szénhidrátból azért legyen meg a 130 gramm naponta és nem árt a zsír 0,7g/ttkg is megvan, illetve a fehérje 1.5-2 g/ttkg körül, ha elkezdesz edzeni. Erősíteni szinten mindig lehet.
Otthoni vagy konditermi edzésekkel is lehet gyorsítani a fogyást, de nem azért ajánlom ezeket, hanem azért, hogy megtartsd az izmodat és ha lefogysz, akkor nézzél ki valahogy. :)
Konditerembe, ha szeretnél járni, akkor olyan gyakorlatokat javaslok, ami nem kötött pályás, emiatt a gépek nagyja ki van lőve. Edzés utána úgyis érdemes visszatölteni az izmokat, így akkor mehet a gyors felszívódású szénhidrát a fehérjével. A délelőtt folyamán érdemes kicsivel több szénhidrátot fogyasztani, edzés előtt néhány órával pedig kifejezetten fontos, pláne, ha komolyabb edzést végzel, úgyhogy nem árt, ha már megszokod az elején. Itt a fehérjebevitel nem lényeges annyira (de azért nem árt, ha azt is tartalmaz a kajád).
Az étkezések során figyelj a rostbeviteledre is, illetve a napi min. 5 liter folyadékra, aminek a felét nem árt, ha ásványvízből fedezed (vagy magas ásványi anyagtartalmú étrendkiegészítőt szedsz).
Kezdőknek heti 3, nem egymást követő napokon végzett teljes testes erősítés ajánlott, alkalmanként 20-45 perc. 4-8 hét múlva pedig át lehet térni az osztott heti 4-6 alkalmas edzésekre. Teljes testes edzéseknél csak alapgyakorlatokkal érdemes foglalkozni, azokat érdemes megfelelően elsajátítani (mozgás íve, tempó, egyensúlyérzék, sebesség, légzés, stb.). A kis súly nem szégyen, valamivel meg kell tanulni ezeket és később vissza fog jönni ez, továbbá az ízületeknek sem használ, ha kapásból nekirontasz a nagy súlyoknak. A köztes napokon (amikor nem erősítesz), akkor végezz 30-60 perc aerob edzés közepesen alacsony intenzitással (ilyen a gyaloglás, a lassú biciklizés, a lassú úszás, elliptikus tréner, stb.) heti 1-3 alkalommal a max. pulzusod 60-70%-án (kb. 115-130 közötti pulzuson) Heti min. 1 pihenőnap pedig kötelező!

7 éve
#9435
shinita 1 1
Válasz Masterfun #9434 számú posztjára
Ó, dehogy, a tudatlanság egy szinten természetes, egyikünk se tudással a fejében született... Sajnálom, hogy nem tanítják az iskolákban legalább a legegyértelműbb, tényszerű dolgokat, mert hogy mi az egészséges, az már egy sokkal bonyolultabb dolog s nagyon megoszlanak róla a vélemények...
A gond akkor van, ha olyan kérdez, aki aztán még a tényeket sem fogadja el. Ez nem olyan oldal, de pl. a gyakorikérdéseken elég fárasztó emberek vannak...

A 2000 szerintem se lehet már vészes, próbáld meg úgy :)
Miért akarsz _sovány_ túrót enni? Nem megfelelőnek tartod a benne levő zsírt? Én nem eszem tejterméket s laikusként nem is akarok állást foglalni velük kapcsolatban (nekem nem esnek jól annyira, mint más ételek, én nem eszem őket, kivéve némi sajtot és vajat).
Kókuszzsírt sokat használok, én is jót olvastam róla, nekem jólesik, valamit pedig használnom kell zsiradékként...
Nemrég lazacot vettünk, halnyesedék néven, nekem jobban tetszik, mint a filé, bár ahhoz sok darab nagyon hasonlatos, viszont bőrösebb és zsírosabb :D Remélem, majd találunk máskor is, egy ideje nézem, de csak most volt szerencsénk hozzá :)
Miért eszed 12 előtt a java részét a halnak? Ilyen szabályról még nem hallottam.

Vöröshagyma: én csak sütve szeretem, deúgy nagyon, úgyhogy én elfogult vagyok :D Igyekszem a zöldségeim jelentős részét nyersen enni, de hagymából az a vörössel nem megy, akkor lilahagymát használok. Mondjuk nekem a hagyma durván szénhidrátos, nagyon vigyáznom kell vele... Aki nem zöldségételekkel akar jóllakni, annak könnyebb ;)
A GI-t nem tudom, de valamelyest korrelál az alacsony szénhidráttartalommal a zöldségeknél, nem? Így gondolnám, de nem értek hozzá.
Alacsony szénhidráttartalmú az általad említett brokkolin és karfiolon kívül a zeller, a cukkini, a főzőtök, az uborka, a saláták... Retek, azt hiszem, a padlizsán is, de az olyan kis trükkös, mert nagyon könnyű, tipikusan alig eszem belőle, ha a súlyát nézzük, így a szénhidráttartalom is OK...
Kedvelem a hagymán kívül a répát és a zöldborsót is (jó, szinte minden zöldséget szeretek, de ezek nagyon kellenek, lehetőleg mindennap), így ezeket is eszem. Mivel szénhidrátosabbak, kisebb mennyiségben. Szerencsére pl. a borsó annyira ízes, hogy egy kevés is sokat jelent...
Mi a gond a tojássárgájával? Az az ízesebb, értékesebb rész.

Nekem jónak tűnik, én zöldség-tojás-kókuszzsír-olajos mag és magliszt vonalon mozgok, kevés egyébbel s elég jónak tűnik, néha utánanézek, mi maradhat ki, de eddig semmit nem találtam. Igyekszem változatosan enni (pl. a zöldségek vagy az olajos magvak összetétele durván más a különböző fajok esetében... biztosabbnak s főleg élvezetesebbnek tűnik a változatosság).

Én szimpatizálok a mozgással és ennyi kalóriánál a Te helyedben nem aggódnék, hogy gond lesz, de ez az én totál laikus véleményem csupán. Én nem nagyon ennék gyors szénhidrátokat, mert nekem nem férnek bele (naponta eszem gyümölcsöt, de minimálisat), de utána kellene nézni, hogy a sportolók és testépítők hogyan esznek ketogénben - habár az nem feltétlenül tuti, hogy ideális, főleg egy másik ember számára. De ha nekik nem fontos a sok gyors szénhidrát (sok az semmiképp nem fér bele), akkor talán egy sokkal kevesebbet edző ember is elvan nélküle... De ez csak ilyen kellő tudás hiányában összehozott elgondolkodás. Néha kénytelen vagyok ilyesmihez folyamodni, sok ellentmondó nézet van a táplálkozás terén, mit tehet egy laikus?

Mivel nem tuti, hogy elmegy, elmentettem az irományt, ilyenkor ez a jó megközelítés. Bár mintha most javult volna a helyzet, gondolom, a rendes emberek zöme alszik vagy legalábbis jobb dolgokat csinál, mintsem itt lógjon :)

7 éve
#9434
Masterfun
Értem mostmár a lényeget és nemtudom eléggé megköszönni nektek fórumozóknak a segitséget és türelmet! :)
Belövöm a Kcal-mat 2000-re.Tudom ez is még kicsit kevés,de szerintem nem vészes,és hamar eljutok addig a szintig amíg ez lesz a BMR-em.A szénhidrátot továbbra is lent tartom 40 körülire.Nemtudom,nem hiányzik,inkáb pótolom zsírral.Amúgy is több jót hallottam róla :)
Mi a véleményetek a következő ételekről?Mert ezekkel szeretném az étrendem megcsinálni nap mint nap! :)
A napi zsír szükségletemet főleg kesú dióbol-magvakból gondoltam bevinni,felduplázom az adagom 80-100g körülire.Ez szép kis protein és zsírt tartalmaz meg kcal.t (lehet hihetetlen de aggóndom kell,hogy bevigyek eleget :P)
Nem utolsó sórban felpörget a reggelemen!Emellett sovány turó,meg még majd nézegetek a tejtermékek között!Mennyire ajánljátok a tejtermékeket?Hideget meleget olvastam róla
Olivaolajjal spékelem a zöldségeket,mondjuk eddig abba is sütöttem,de olvastam,hogy nem ajánlatos felheviteni,de hidegen rendkivül egézséges! :)
Szóval sütés (tepsiben) kókusz olajra gondoltam,sok jóságot olvastam róla egyetértetek!?
Egyébként ezért is lőttem be 2000 körülire,nem használok sok olajat de bekenyem a tepsit a húst,salátát.Tuti van 100-200 Kcal az is,és azt nemtudom beleszámolni itt az oldalon.Halat is eszem,de mondjuk most konzervem van és bevettem vagy 10-et.Sajnos csak 0.5g zsirt tartalmaz,tehát elenyésző.De majd a következő túra jobb lesz,valamint iktatni fogok be friss halat az étrendbe.Természetesen java részét 12 előtt fogyasztanám.Körülbelül ezekből nyerném a fő zsír szükségletem.Nézzük a következőt....
SZÉNHIDRÁT:Mindent zöldségekkel vinnék be és a magokkal.
Brokkoli,karfiol,vöröshagyma és ennyi :D Tudnátok mondani hasonló alacsony GI tartományú zöldségeket?
Apropó vöröshagyma,tanácsos serpenyöbe kevés olajon megsütni?Imádom sütve hús mellé!
Fehérje:Nem kell ragozni,csirke-pulya főleg mell,néha comb vagy más alkatrésze,tojás fehérje.
Hát ennyi.
Szerintem ezzel az étrendel kiszolgálom a szerveztem amire szüksége van.Nem!? :)
Még egy pár kérdés.
-Sok sportal,otthoni erőgyakorlatokkal meggyorsíthatom a fogyást?Vagy mondjuk az én esetemben ehez a 2000-2200 Kcal-hoz nem ajánlot még plusszba leégetni 500-600-at?
-Mennyire figyeljek a szénhidrátra?Mivel a zömét délután viszem be a fehérjékkel(húsok),vagy ennél az 40-50g-nál nem igazán kell paráznom...Szükségem van gyorsan feloldodó szénhidrátokra is?
Konditerem ajánlott?

Nagyon megköszöném a válaszokat/véleményeket.Mindenkiét szivesen várom.
Tudom fárasztó koptatni a billentyüt egy tudatlanért,de én is 2x irtam le ezt mert mikor el akartam küldeni hiba üzenetet dobot a rendszer!!! :D

7 éve
#9433
mortadella
Válasz bmati #9401 számú posztjára
úú! Nagyon köszönöm, a következő nyolc hétre tisztán látok, hála!

7 éve
#9432
shinita 1 1
Válasz DaenerysStormborn #9429 számú posztjára
Hogy tudtok írni? Nekem tízszer vagy többször kell próbálkoznom, hogy egyszer bejöjjön az oldal, a napomat vagy magam számolom, vagy sehogy, becsülni pedig számolás nélkül is megy.

De, a 65 kilós 40-es nő is ehet 2000 kalóriát, csak mozogjon sokat :D Ez csak apró megjegyzés, egyébként egyetértek.
3300 kcal nálam is előfordul, de azért igen ritkán... Simán el tudom képzelni, hogy egy nagyobb darab embernek is soknak tűnik, mert rendszeresen kevesebbet eszik.

Masterfun: A számaid tükrében igen, rém keveset eszel. Te tudod, Te életed, Te érzed, mi merre, s legalább egész jó ételeket eszel, nem tápértéktelen vackokat. Az 1500 kalória az esetedben extrém nagy kalóriadeficit, van, aki bevállalja az ilyesmit, de kockázatosabb, mint a lassabb fogyás. Az izmaid nagyobb veszélyben vannak s ha mozogsz, az sem segít, mert az csak még inkább elmélyíti a kalóriahiányt... Mondjuk mivel kevés a szénhidrát s nem extrém sok a fehérje, kell, hogy legyen a minimálisnál több izmod is (hisz férfi vagy, akinek súlyfelesleget is kell cipelnie nap mint nap), reális esély van rá, hogy így is ketózisba kerülj, ami tipikusan vigyáz az izmokra, mert nem a belőlük bontott glükóz a kiegészítő élelem a testnek (legalábbis mintha ez lenne az ok, ezt látom logikusnak). Bár az idő, míg az ember átáll zsírra, főleg ennyi szénhidráttal...
Nos, nem értek hozzá, mennyire gyakori az, hogy valaki jól bírja az 1500 kalóriát a Te testméreteiddel s egyéb jellemzőiddel (most hagyom az egészség és az izomvesztés témakörét, csak a tarthatóságot nézem), de sokunk bizonyára nagyon hamar kiakad az ilyentől. Én 80 kilósan (37 éves, alacsony nőként, kevés mozgással - elvileg sokkal kevesebbet igénylek, mint Te) konkrétan rosszul lettem egy véletlenül ilyen szolidra sikerült naptól (ha semmit nem ettem volna, jobb lett volna, én ilyen), ma már alkalmilag megy, de rezeg a léc. Kicsinek látom az esélyt, hogy hosszabb távon jól bírd az ilyen kevés kalóriát. Persze ki tudja, nagyon meglepő dolgokra képesek az emberek, de tényleg kicsike lehet az esély. A beállított fogyási ütem is hatalmas... A test egy szinten túl nem is tudja követni, nem tud akármilyen gyorsan zsírt bontani, bár izmot sem. Nemhiába mondják, hogy heti 1 kilónál gyorsabb reális fogyást ne várjunk s fél kiló is igen szép, főleg, ha már nincs nagy súlyfeleslege az embernek. Extrém esetekben, sok mozgással, extrém túlsúllyal egy ideig lehet gyorsabban fogyni, nagyobb izomvesztési kockázattal, de akármit nem bír a test. A gyakorikérdéseken vannak néha tinilányok, akik elhatározzzák, hogy 500 kalóriát esznek naponta, mellette napi 2 órát edzenek intenzíven s akkor heti sok kilót fogynak. Na ez nem így működik. Ez durva példa, persze, de a Tied is effélének tűnik kicsiben. Valószínűleg hamar megelégeli a tested a nagyon kevés evést.
A visszahízásba nem megyek bele, főleg, hogy bármi történhet, még a komolyabb koplalásnál sem törvényszerű a visszahízás, nemhogy a duplája, a fele sem. De még ha olyan szerencsés alkat is valaki, hogy simán lefogy extrém kalóriadeficittel, valószínűsíthető, hogy nagyon kell vigyáznia utána, akár hosszú ideig. Van, akinek így is szimpatikus a módszer, de a legtöbb embernek már csak a tarthatóság miatt is jobb döntés a lassabb fogyás, de már írtam, kockázatai is vannak s biztos vagyok benne, hogy sokunknak eleve nem menne a dolog.
Továbbra is az életmódváltás mellett vagyok, aminek a végén csak egy icipicit lazít az ember, de nem áll vissza a régi, hízáshoz vezető táplálkozásához...

7 éve
#9431
marcipan74
Én 66 kg vagyok, és így is 1400 kcal-t eszem. De csak 25 dkg-ot állítottam be heti fogyásnak. Szép lassan, de biztosan.

7 éve
#9430
marcipan74
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
A "Módszer"-nél válaszd a Heti fogyás megadásával, és írj be 0.5 kg-ot.
Így ki fog jönni a 2400 körüli kcal, amit le kell enned.

7 éve
#9429
DaenerysStormborn
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
Ne legyél abban, szerintem tök jó, hogy elkezdted. :)
Szerintem nem feltétlen hízod vissza, csak a másfél kiló fogyás sok hetente. A 3300 kcal meg soknak tűnik, de szerintem simán bele lehet csúszni ha nem figyel oda az ember, meg gázos kajákból bezabál, napközben meg nassol. Velem bizony már előfordult, hogy megettem annyit, nem véletlen vagyok itt. Fogadd el, hogy a szervezetednek sok kalóriára van szüksége, hiszen fiatal férfi vagy és az egy kalóriaigényes történet. Ezek a neten található 1500-1000 kalóriás diéták meg sokszor a kisebb méretű és kevesebb túlsúllyal rendelkező nőknek vannak írva. Mondjuk egy 40es nő ha 65 kilóról akar lemenni 60ra, akkor naná hogy nem ehet meg 2000 kalóriát egy nap. De te lehet, hogy igen. Szerintem a BMR alatt állítsd be magad, de a heti egy kiló fogyás elég lenne. Persze lefogyhatsz többet is, nyilván nem halsz bele abba se, csak mondjuk így a bőröd vagy valami. Mármint tudom, hogy te nem vagy lány,lehet hogy téged nem érint olyan mélyen, de nekem pl ez a legnagyobb parám, hogy miafene lesz a bőrömmel. :D ez már az én bajom :D A baj az, hogy ha most kevesebb kalóriát eszel, később szerintem jobban oda kell figyelni, hogy ne szedd vissza, és tényleg a fogyókúra után is csak BMR-nyi kalóriát egyél, mintha most kevesebbet, de életmód szerűen változtatnál ami később is nagyjából fenntartható.

7 éve
#9428
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
A célbeállítás 2 pontjában az alapjárat felett, a BMI alatt találod a BMR-ed!

7 éve
#9427
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
A BMR nem azonos az alapjárat kalóriával! A BMR-edet a célbeállításnál tudod megtalálni.

7 éve
#9426
Masterfun
Na most egyezzek én a BLR-el!Csak nem értem!!!
3400 Kcal naponta?Eddig se edtem annyit!Ha jól emlékszem 2000 vagy 2200 Kcal.t javasolt az oldal,heti 1kg-os fogyáshoz!Akkor ezek szerint az oldal hazudik és csak hízatni akar!?Ne értsetek fére nem okoskodni akarok,csupán nem értem a dolgokat.
Például ha 1600 Kcal.t nyomok naponta két hónapig ledobok 15 kg-t.Aztán megáll a fogyás és átváltok BMR plusz 100-ra.Csak beindul nem!??Vagy onnantól már csak hízni lehet!?
3300-hoz dupla annyit kell,hogy megedjek mint ma,lehetetlen,eddig se ettem annyit.
Kivan csapva a biztositék és letargiába vagyok....

7 éve
#9425
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9421 számú posztjára
Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen le van írva, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, szó van a tápanyagokról, és a sportokról. A koplalás (BMR alatti keret) miatt az anyagcsere lelassul, majd stagnál a fogyás, majd esetleg hízol, és a végén jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amennyit lefogytál!

7 éve
#9424
marcipan74
Válasz Masterfun #9421 számú posztjára
Szia! A számításaim szerint 25 kg-tól szeretnél megszabadulni 4 hónap alatt? Lehetséges, de majd mind visszajön. Ha ülő életmódban 2400 kcal-t eszel, heti majdnem fél kg-ot fogsz fogyni, igaz, csak egy év múlva éred el a célod, de nem fogsz éhezni és nem is szeded vissza a leadott súlyt.Kevés kalóriabevitelnél az elején még nem érzel éhséget, de aztán ahogy a szervezeted egyre kevesebb tápanyagot kap, jönnek a falási rohamok és visszahízol mindent. Tűzd ki célodul a 2016 jan. vagy február elejét, és így haladj. Szerintem. A súlyveszteséggel úgyis csökkenni fog a bevihető kalóriakereted. Persze mindenki maga dönt.Sok sikert.

7 éve
#9422
teper
Válasz Masterfun #9421 számú posztjára
Kik koplalnálak? Egyáltalán nem lehetetlen, lehetséges, csak felesleges, mert idővel úgyis visszahízod, sőt ennek a dupláját. Az időre való fogyás tök felesleges, helyette beállítanék a BMR felett 100-150kcal feletti kaját, mozognék minden nap és türelmes lennék, illetve sok folyadékot innék. Egyszer csak megállsz és nézel, hoppá megálltam, mért lehet ez?

7 éve
#9421
Masterfun
Ha a BMR alatt az alapjárat kcal égetésre gondolsz akkor 3300-at számolt ki a KalóriaBázis.
4.napja diétázom,1000 Kcal kezdtem.Irták,hogy nagyon kevés,ezért feltoltam 1500-ra!
115kg-ról szeretnék lefogyni 90-re,májusig 1-ig.1600 Kcalt naponta,és másfél kilós fogyás hetente az oldal szerint!24 férfi,183cm...
Nem érzem úgy,hogy koplalnánk,még a mai napra mindig van 200g csirkém zöldségel,meg zsírszegény turó brokkolival vagcsira.
Tényleg lehetelen ?

7 éve
#9420
shinita 1 1
Válasz Masterfun #9417 számú posztjára
Jobb, mint az ezer kalóriás, az fix :) Nem tudom az egyéni jellemzőidet, így nem tudhatom, mi számodra az ideális, de ezekkel a számokkal nehéz melléfogni, amennyiben nem túl kevés a kalória (s nem célod a ketózis - de az is megtörténhet, csak nem igazán nagy eséllyel). De az könnyen lehet, hogy kevés a kalória, főleg, ha mozogsz is, amit célszerű.

7 éve
#9419
teper
Válasz Masterfun #9417 számú posztjára
Szia! Elsőre kevésnek tűnik, és bár előbb így írtam, de elszállt. Biztosan nem jó. Kellene tudni a BMR-ed, és ehhez képest így lépegethetnénk tovább. Mennyi?

7 éve
#9418
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9417 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed?

7 éve
#9417
Masterfun
Sziasztok!
Mai adagom előre is számitva:
1500Kcal,123g Fehérje,55g CH,74g zsír.
Gondolom ez igy már ember barátabnak tünik :)

7 éve
#9416
marcipan74
Válasz Anthony #9410 számú posztjára
Szia! Én csak a saját tapasztalataimat tudom leírni, de szerintem lehet kicsiben kezdeni a dolgokat, és lassan haladni úgy az étkezéssel, mint a mozgással. Nem baj, ha először apró lépésekkel kezdesz, mert akkor nem érzed úgy hogy csődöt mondtál. Én bármit, amit a családnak főztem megettem, persze kisebb mennyiségben ,és ami belefért a keretembe.(Gondolom neked sem egyszerű a főzést külön megoldani).Beszereztem egy digitális mérleget, másra egyelőre nincs is szükséged.A többit majd fokozatosan. Áttértem a napi 5-szöri étkezésre, és először csak 25 perces tornával kezdtem. Nem muszáj mindjárt megszakadni, mert akkor elmegy az ember kedve az egésztől.
Később már felfedeztem én is a zabpelyhet, a búzakorpát, egyre több salátát, de ez apránként ment.
Azt hittem hogy utálok futni, és először nagyon keveset bírtam, de már szeretem, és ez majdnem egy évembe telt.De így tudtam megszabadulni 18 kg-tól és még folytatom. Élvezem hogy egyre többet bírok, de mindig csak szép lassan.
A legfontosabb hogy ha megszegted a diétát ne keseredj el, holnap újra kell kezdeni és nem szabad abbahagyni.
Hidd el fél év múlva te sem hiszed el a változást. És rájössz, hogy nem is volt olyan nehéz, főleg hogy bármit ehettél, amit megkívántál. Csak maradj a kereteden belül. És a BMR alá tényleg ne menj.
Sok sikert!

7 éve
#9415
Gonoszka1
Válasz Anthony #9410 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Amit Bmati javasolt olvassad el (kötetlen csevegés topikban), és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9414
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9404 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9413
bmati 856
Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára
Az oldalnak megvan ez a funkciója, a mi általunk preferált a fogyókúrás. A makrotápanyag arány ott úgy néz ki, hogy 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Kiindulásnak ezt érdemes, utána lehet játszani a számokkal.

7 éve
#9412
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára
Szia! Személyre tudod szabni a főoldalon a tápanyagcsíkok alatti beállításra kattintva!

7 éve
#9411
bmati 856
Válasz Anthony #9410 számú posztjára
Szia!
A heti fogyás mértéke sok lesz, a napi kereted kevés és keveset eszel. Szóval, ha a BMR-ed 1914, akkor úgy lődd be a heti fogyás mértékét, hogy kb. 2010-2060 kcal között legyen. Ezt 10-20 kcal pontosan le is kéne enni. Figyelj arra is, hogy neked min. 4 liter folyadékot kellene fogyasztani naponta. Ha nem iszol sokat, akkor néhány naponta növeld 2-3 decivel a bevitt folyadékmennyiséget és előbb-utóbb eléred. Palackban érdemes mérni (esetedben a két literes lenne hasznos)) vagy pohárba számolni (én az előbbit jobban szeretem).
Sport nélkül az utolsó 10 kg nagyon nehéz, plusz ha még sikerül is lefogynod, akkor sem leszel elégedett, mivel valószínűleg nagyrészt izomból fogsz fogyni, ezáltal még inkább romlik az összképed. Szóval érdemes heti 3, nem egymást követő napon teljes testes erősítő edzést végezni vagy alsótest-felsőtest bontásban heti 4-6 edzésnappal erősíteni, ezek mellett pedig heti 1-3 aerob edzés. Erősítésnél 10-45 perc/alkalom intenzíven, aerobnál 30-60 perc/alkalom legyen közepesen alacsony intenzitással.
Edzéshez ajánlom:
www.fitnessblender.com
Ezen belül az erősítő edzéseket (strength training).
Van még saját testsúlyos edzés itt is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt a mesterhatos menüpont alatt vannak a gyakorlatok, amiből neked a híd és a kézenállásos fekvőtámasz nem kell.
Ha van lehetőséged konditerembe menni, akkor azt is érdemes csinálni erősítésként (jobban erősíti az izmokat), de költséghatékonyabb az otthoni edzés (illetve ízületkímélőbb is és ez is edzi az izmokat).
Olvasd el még a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről.
Sok sikert és kitartást! :)

7 éve
#9410
Anthony
Sziasztok!

22 éves, 178 cm és jelenleg 81 kg vagyok. Sokáig 72-74 kg között voltam, de pár hónap alatt feljött rám még ez a plusz felesleg. Már azelőtt sem voltam elégedett magammal. Sajnos már látszólag sok zsír van rajtam, egyébként kb 10 éves korom óta kissé kövér voltam. Láttam itt a sikersztorikat, és a fórumban is láttam a képeket, így nagy önbizalmat kaptam. Pár éve leginkább csak szendvicseket eszek, és colát ittam. Főtt ételt csak ritkán. Soha nem sportoltam. Még a szüleimmel élek, a főzést nekem kellene megoldanom, de nem vagyok valami jó szakács. Célom a 67 kg elérése. Minimum mennyi kalóriát kell bevinnem naponta? Heti 0.63 kg-os fogyás lenne, napi max 1600 kalória bevitellel. Nem tudom ez így helyes-e? A fórumokat olvasgattam ma, és több helyen láttam, hogy a BMR alá nem szabad menni. Nekem a BMR érték 1914. Én 1657 kalóriát vittem be, akkor keveset ettem? Lenne még egy fontos kérdésem. Úgy is fogyok, ha nem sportolok, vagy úgy semmit nem ér az egész? Arról is olvastam, hogy ha nem viszek be elég kalóriát, akkor a szervezet éhező üzemmódba kapcsol, és nem fogok tudni fogyni, avagy még többet hízhatok. Ezt szeretném elkerülni. Azért is lenne fontos tudnom, hogy ez a napi 1600 kalória mennyire jó nekem? Nagyon jó lenne, és azt hiszem kellene is egy saját étrendet összeállítanom. Mert eldöntöttem, hogy fogyni szeretnék, de gyakorlatilag azt sem tudom mit egyek, hogy a megengedett kereten belül maradjak. Még egy kérdésem lenne: Át kell állnom teljesen diétás életmódra, vagy elég ha odafigyelek, hogy miből mennyit eszem? Köszönöm, hogy elolvastátok!

7 éve
#9409
bmati 856
Válasz Masterfun #9402 számú posztjára
Szia!
A napi keretedet remélem a BMR-ed fölé állítottad. A szénhidrátbevitelt érdemes 130-200 gramm között tartani és ennek arányában növelni a zsírt. Fehérjéből legyen 1,5-2 g/ttkg naponta és annak arányában oszd le a többit. A zsírt nem érdemes túl alacsonyan tartani, 0,7 g/ttkg legyen meg belőle, mert kell ezzel "olajozod" az ízületeket, illetve sok zsírban oldódó vitaminnak is kell. A zsírbevitelnél viszont figyelj arra, hogy elsősorban telítetlen zsírsavakat vigyél be. Szénhidrátokból pedig lassú felszívódásúakon legyen a hangsúly és akkor nem lesz gond.
A kalóriakeretet pedig 10-20 kcal pontosan le kell enni!
Beállításoknál pedig érdemes a fogyókúrás beállítást használni.

7 éve
#9408
Masterfun
Értem,köszönöm a hasznos tanácsot :)

7 éve
#9407
shinita 1 1
Válasz Masterfun #9406 számú posztjára
Az 55 grammal is simán megvan a testnek alapból szükséges zsírbevitel, de az tény, hogy ha a zsír és a szénhidrát is igen alacsony, akkor az izmaidat veszélyezteted, hisz kb. tuti, hogy koplalsz (azt nem mondanám, hogy csak izomból fogysz)... Valamiből kell kalória, a fehérjét nem emelheted "akármeddig", a testednek sem jó az, kényelmetlen és viszonylag drága is... Zsírból vagy szénhidrátból kell többet enned, vagy mindkettőből, ahogy tervezed. Szerintem az jó lesz, ilyen számokkal nem foghatsz mellé, főleg jóféle ételekből nem. Illetve az 1400 kalóriáról nem tudhatom, hogy Számodra elég-e, de ha nem az, remélhetőleg észreveszed és változtatsz.

7 éve
#9406
Masterfun
Eddig is inkáb szárnyast ettem,zöldséget,csak most elhagytam a mértéktelen cukor és hasonló vackok zabalását,.Tejet pici korom óta iszom,napi 2L is néha.Ezt is elhagytam.
Ime a mai menü 100 grammos adagokba:
-Reggeli: 0,5 x brazil dió.
-10 órai:1 x alma
-Ebéd: 1x tonhal
-Délutáni étkezés 4 és 7 óra felére szétosztottam 3x csirkemell,2xparadicsom,1x uborka.
Nem éreztem éhség érzetet egész nap,talán csak most egy picit.De fáradt is vagyok,5kor keltem.
Max 1400 kalóriára növelem,úgy érzem annyi már pont elég lenne.
Talán akkor felnyomom a ch.t max 50ig a zsirt 80ig,a fehérjén meg nem nagyon idegeskedek.
Tudod ideges voltam ,mert sok helyen jöttek azzal,hogy ha nincs elég zsir bevitel akkor csak izombol fogysz(alacsony ch mellet).Remélem a 80g elég lesz!? :)


7 éve
#9405
shinita 1 1
Válasz Masterfun #9402 számú posztjára
Ha kevés szénhidrátot eszel, akkor ehetsz sok zsírt, ez nagyon hatékony fogyókúrás módszer, illetve életmód, persze a fogyáshoz kell a kalóriadeficit, de a zsír elég jól laktat és az inzulint se cibálja, sokunk számára könnyebb kalóriadeficitet elérni szénhidrátszegény és zsírdús étrend mellett (nekem csak úgy megy). Ketogénben oda kell figyelni a fehérjére is, nem jó, ha túl sok van belőle, de azért a túl sok fehérje nem sokunk esetében reális veszély, legalábbis 1600 kalória esetében (persze elképzelhető, de ahhoz kerülni kell a zsírt, amit ketogénben miért is tenne az ember?)

Úgyhogy maradhatsz így, csak persze több zsírral, hogy meglegyen a kalória (1000 nagyon kevés, bizonyára érzed is ezt. Egy-egy ilyen nap beleférhet, de tartósan ne koplalj, ezt gondolom, tudod.)
Vagy átválthatsz szénhidrát alapú táplálkozásra, de akkor nyilván más ételeket kell választanod. S persze a gyors szénhidrátokat inkább hanyagold.

Nem tudom, hogyan ettél eddig (milyen összetételben) és hogyan kívánod ezt tenni ezentúl, de szerintem az eddigi étrendedből kéne kiindulni, a túl drasztikus váltás a legtöbb embernek nem jó, a test is kaphat egy enyhe sokkot tőle, tartani is nehezebb... Persze van, akinek pont az kell, hogy nagy ívben otthagyja a régi, nem megfelelő életmódját.

Hogyan tudtál ilyen szép számokat összehozni? Húst ettél zöldséggel? :)

7 éve
#9404
Masterfun
Értem,de ez nem 1x alkalom ha ezt az értrendet követem akkor ennyi a napi bejövő tápanyag.Arra lennék kiváncsi,hogy ez mennyire helyes út???Változtassak???

7 éve
#9403
DaenerysStormborn
Válasz Masterfun #9402 számú posztjára
Szia! Én is új vagyok (újévi fogadkozó), de szerintem egy nap nem számít ennyire, mármint hogy az a három ott rendben legyen, csak edd le a maradék 600 kalóriádat, mert 1000 kalória nagyon kevés egy napra, be fog indulni az éhezés blabla, nyilván neked is ezer helyen nyomták.
Ha újat eszel, az, amit már megettél zsír, nem lesz kevesebb mert nem arányt látsz hanem grammot asszem és az már bent van a szervezetben. De ehetsz még szénhidrátot, ami jó hír, mert a legtöbb gyorsan elérhető kaja az. De az oldalnak ez a zsír/fehérja/szénhidrát funkciója ahogy láttam, tökre nincs egyénre szabva, csak azért van hogy emlékeztessen minket a fehérjebevitelre meg úgy nagyjából az arányokra. Szerintem nem nagy tragédia ha nem tökéletesen teljesül egyszer, de mint mondtam én is új vagyok is.

7 éve
#9402
Masterfun
Sziasztok!
Új vagyok az oldalon! :)
Aggódom,mert nem igazán vagyok otthon az ilyen témában,olvasgattam már neten főleg GY.K.n.De mindenki mást beszél,teljesen össze vagyok zavarodva!
Szóval nemtudom mi a jobb lent tartani a szénhidrátot és növelni a zsír mennyiségét,vagy fordítva?A kalóriabázis kalkulátora szerint bevittem a max zsír értéket,de a szénhidrátom nagyon alacsony!!
íme a mai eredményem:
-Fehérje: 110/63
-Szénhidrát: 27/227
-Zsír: 55/55
-Kcal:1000/1600
Szerintetek?Letudom vinni a zsírt 40 alá,több szénhidráttal!
Vagy ez így oké?
Köszönöm előre is a hasznos válaszokat/tanácsokat!

7 éve
#9401
bmati 856
Válasz mortadella #9399 számú posztjára
Séta mellett mehetnek alap erősítő gyakorlatok. Otthoni torna nagyon sok van. Pl. itt:
www.fitnessblender.com
Ott a keresőbe behúzod a strength training-et (erősítés), a low impact-et (kevésbé ugrálós gyakorlatok), illetve ha még beírod a kulcsszavakhoz, hogy no jump (nincs ugrálás), akkor fogsz tudni erősíteni ízületkímélés mellett. Még a no equipment-et érdemes behúzni, mert akkor nem kell hozzá eszköz. Egyébként van súlyzós is (dumpbell). Ha nincs otthon súlyzód, akkor engedj fel két fél literes palackot vízzel és azzal helyettesítsd a súlyzókat. Ha azokkal már túl könnyű, akkor mehet 1 literessel, másfél literessel, ha azokkal is könnyű, akkor homokos kaviccsal töltsd fel. :)
Ízületkímélő gyakorlatok még a fegyencedzés gyakorlatai, amikből az első 3 szint a kezdő rehabilitációs szint. Ezekből kezdőknek a guggolást, a húzódzkodás, a lábemelést és a fekvőtámaszt érdemes elkezdeni. Ezeket itt találod a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Erősítésekből min. 3, nem egymást követő edzésnap legyen teljes testre 15-45 perc/alkalom, a köztes napokon pedig séta 30-60 perc/alkalom. Később (4-8 hét múlva) az erősítéseket lehet bontani alsótestes és felsőtestes napra. Alsótestes napokon erősítesz lábra, hasra, alsó törzsre és utána sétálsz, felsőtestes napokon erősítesz vállra, karra, mellre, felső hátra. Ezeket a napokat váltogatod és így is 6 edzésnapod lesz: egyik nap felsőtest, másik nap alsótest és ezt így 3x ismétled egy héten. Az edzéshosszok itt is a fentiek szerint.
Sok sikert és kitartást! :)

7 éve
#9400
Gonoszka1
Válasz mortadella #9399 számú posztjára
Szívesen! Vagyunk itt páran akik segítenek. Ha tornában kell segítség, akkor Bmati vagy Teper biztosan szívesen segit.

7 éve
#9399
mortadella
Válasz Gonoszka1 #9376 számú posztjára
Köszönöm. Nagy segítség! Szépen kijegyzeteltem a táplálkozási részt. Én magam kicsit alálőttem ehhez képest a kalóriaszükségletemet, de látom ez a kezdők túllelkesedése... A testmozgásos rész kínai még, egyenlőre valami nagyon izületkímélőn gondolkozom..talán majd séta amíg kicsit lemegy. A kalóriákat a telefonomom írom be, ott kényelmetlen fórumot nézni,ritkán ülök le a géphez, de ma nagyon megörültem, hogy valaki válaszolt és tényleg nem vagyok egyedül!! hurrá,hajrá, mindenkinek szép vasárnapot!

7 éve
#9398
Bojtika 3
Ha zsírt veszít, illetve ha nem használod fel a kiolvadt zsírt, akkor azt a zsírtartalomból kell kivonni, és kiszámolni az "elveszített" kalóriát. (Egy gramm zsír 9,3 Kcal)

Végül is nem hülyeség, a múltkor az ebből a szaftból készült mártást nem ettem meg, azaz kivonhattam volna nyugodtan. :D

7 éve
#9397
Gonoszka1
Válasz feketeinci #9396 számú posztjára
A csirkemell leginkább csak vizet veszit. A sovány húsok egyébként a kevés zsírtartalom miatt inkább vizet veszitenek mint zsírt.

7 éve
#9396
feketeinci 9
Válasz Gonoszka1 #9395 számú posztjára
Köszönöm, kipróbálom amint lesz itthon ilyen husi (mondjuk holnap).
Ahogy shinita írta, a zsírral vagyok gondban, mert nem csak vizet fog veszíteni, hanem zsírt is. Nekem a zsír az ellenségem....valahogy minden zsírosabb, mint ahogy gondolom, ezért volt szimpi ez a sonkaféle, mert 3% alatti zsírt ígért.
Sovány húst fogok sütni, és lemérem ami a zacsiban marad, beteszem azt a hűtőbe, majd leszedem a zsírt a tetejéről, és azt is lemérem, azt is felviszem veszteségnek.
Kíváncsi vagyok mi lesz a vége :)

7 éve
#9395
Gonoszka1
Válasz feketeinci #9393 számú posztjára
Egyébként amit nem te számolsz ki, az sosem pontos. A recept felvitelbe tudod felvinni, és azt amikor legközelebb készítesz, akkor amit felvittél már azt csak szerkeszted. Egyébként roppant egyszerű. Leméred nyersen a húsit. Felviszed a füszereket, esetleg a vízet ha teszel hozzá, vagy a kevés zsíradékot. A végén megint leméred, és a receptben az addig felvezetett súlynak és a sütés utáni súlybak a különbözetét felviszed elpárolgás néven negatív előjellel. És így már pontos a kalóriaértéked.

Tésztánál, rizsnél stb-nél pedig vizet kell hozzáadni, mert az meg magába szipkázza a vizet.

7 éve
#9394
shinita 1 1
Válasz feketeinci #9393 számú posztjára
A fehérje és a szénhidrát nyilván bennük marad.
A zsír trükkös, azt legjobb lenne megenni. Ha nem akarsz annyira zsírosat, akkor süthetsz soványabb húst, vagy jobban szereted a zsírosat, kisült zsírral? Akkor a zsírt kéne megmérni külön s levonni. A sült hús súlyára és értékeire nincs szükséged, ha tudod, mennyi nyersen s mennyi a kisült zsír.

Ez még egyszerű, nekem a házi készítésű kókusztejem értékeiről nem lehet soha fogalmam. Azt nem is szoktam számolni, csak ha aránytalanul keveset eszem a maradvány kókuszreszelékből (ketten vagyunk mindkettőre s nem egyformán esszük/isszuk), többnyire csak ez utóbbit számolom el rendes zsíros reszelékként. Ez van.

7 éve
#9393
feketeinci 9
Válasz Gonoszka1 #9387 számú posztjára
Erre éppen tegnap sikerült rácsodálkoznom.
Már október óta, amióta Bázislakó vagyok reggelenként a Délhús, vagy hasonló sült sonkákat eszegetem, minden nap 1 csomaggal reggelire, az 90 g 3 abonettel valami zöldséggel mellé...ez a kávéimmal együtt kb 210-250 kalóriába belefért, és jó volt a fehérje benne.
Ez eddig óriási fejlődés volt a péksütikhez lépest.
Tegnap válogatás közben rácsodálkoztam, hogy a hústartalmuk csak 73-74%-os!
Utána pedig fel van sorolva az emulgáló és egy csomó E :(
Ezért nem is vettem....gondoltam akkor sütök inkább húst zacskóban kis fokhagyma vagy más fűszer, az legalább tiszta husi.
De a csirkemellen kívül nem találtam más sütőzacskóban sült hús félét, aminek az energiatartalmát számolni tudnám.
A nyers húsoké általában megvan, de nem tudom hogy számoljam a sült húsét, ami alá nem teszek sem zsírt, sem olajat.
Ha megmérem a nyers húst sütés előtt és utána megmérem a sült hús súlyát mit kapok meg?
Úgy tudom, hogy a húsok 30-40%-ot (fajtától függően) veszítenek a súlyukból sütés alatt. Kimegy belőlük a zsír és elpárolog a víz.
Mennyi fehérje, ch és zsír marad bennük?
Tudna valaki segíteni hogy ezt hogy számoljam ki?

7 éve
#9392
zohori
Gonoszka1 köszönöm, sikerült! :)

7 éve
#9391
Gonoszka1
Válasz zohori #9390 számú posztjára
Szia! Az eszközökben a grafikonban lehet állítani, hogy mikortól akarod látni, de a meddig, az a mai nap, vagy a végső cél.

7 éve
#9390
zohori
Sziasztok! Technikai gondom akadt. A grafikonon új célidőt szeretnék beállítani. A kezdéshez csak 2014. dec. 31-ig mutatja a választható dátumot, a kitűzött cél idejét viszont egyáltalán nem engedi változtatni. Hol tudok változtatni?

7 éve
#9389
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9388 számú posztjára
Az almából sok féle van, és általában az alma fajtája jelölve van, hogy mennyi is az amit éppen betermelni szeretnénk. Persze a dolgot még lehetne ragozni, mert érettségétől is függ a ch tartalma, de az ember belebolondulna a végén.

7 éve
#9388
Florian60
Érdekes, hogy az alma esetében a szénhidrátnál nagy a szórás (100 gramm 7-től 14 grammig jeleznek a különböző táblázatok. Én mindenesetre "saját érdekemben" a 7 grammal számolok.

7 éve
#9387
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9384 számú posztjára
A zsírt tudomásom szerint 9,3 kal. Egyébként a sovány húsok, főleg a csirkemell jó, a sovány túró és sajt, a hüvelyesek, a tojásfehérje stb. A boltban kapható felvágottak felejtősek, inkább süssetek meg egy darab sovány húst, és azt szeletelve készítsetek szendvicset.

7 éve
#9386
shinita 1 1
Válasz Florian60 #9385 számú posztjára
Amit én tudok e témában, az a hús és a tojásfehérje. Vannak mindenféle light tejtermékek, azokhoz nem értek, nekem több szempontból nem szimpatikusak.
Az nem gond, ha zsírosabb fehérjeforrásaid is vannak, a Te zsírlimited megengedőbb.
S ott vannak a zöldségek is, amik nem zsírosak, de némelyikben egészen akad fehérje, főleg a kalóriatartalomhoz nézve. A 100g-ra vetített tápanyagtartalom csalós, elvégre némelyik ételből lazán lehet kilókat enni, a másikból pedig 10 deka is durva. A száraz hüvelyesek fehérjedúsabbak, viszont szénhidrátdúsabbak is.
A nagyobb kalóriamennyiség nagy előnye, hogy apránként is összehozhatók a szükséges tápanyagok...

7 éve
#9385
Florian60
Muszáj még egyet kérdezni.Melyik ennivalónak a zöme fehérje, mert ilyet nem nagyon találtam (majdnem ugyanannyi a fehérje mint zsír. pl.tojás,tej, aludttej stb)
Nekem olyan kellene amiben jóval több fehérje mint zsír van. Most jut eszembe a savó azt talán már hallottam valahol, meg is nézem.

7 éve
#9384
Florian60
Aha úgy gondolom megértettem. Tehát a 180gramm szénhidrát és a 2300 kal bevitel a mérvadó, a másik kettőt ezekhez igazítani egyéni ízlés szerinti arányban. 1 gramm fehérje 4, 1gramm zsír 9 kal. Köszönöm szépen.

7 éve
#9383
shinita 1 1
Válasz Florian60 #9381 számú posztjára
A fehérjét addig emeled, amíg étrended, számításaid és lehetőségeid szerint megfelelő (nekem pl. lehetetlen lenne nagyon sokat bevinni, de nincs is rá szükségem, s egy szinten túl mindenkinél előnytelen, de nem tudok konkrét értéket mondani, ez sok dologtól függ, s vannak elég extrém vélemények is, amikben személy szerint nem hiszek), a szénhidrátra ugye van limited, a többinek zsírnak kell lennie.

Nekem is mondhatja bárki, hogy ne egyek sok zsírt, éhenhalnék nélküle... Valamiből kell kalória s a másik 2 számomra nem opció. Plusz fogyni is akarok, ugye, de ez másodlagos kérdés.

Az arányok nagyon tág keretek között változhatnak, jobbnak tartom a grammos megközelítést, a test igényeit grammban lehet jobban megadni. Csak mert valaki többet kezd enni, nem ugrik meg a fehérjeigénye...

7 éve
#9382
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9381 számú posztjára
Alapnak meghagyod a 180 gramm ch-t, és a zsír és a fehérje között elosztod a többit a kalóriának megfelelően. Persze az a jobb, ha a fehérje a több, a zsír viszont több mint dupla annyi kalóriát visz. És persze a kalóriakereted 2300 kalóriánál ne legyen kevesebb. Így állítsad be a tápanyagokat egyénire.

7 éve
#9381
Florian60
Olvasgattam a tápanyagarányok témakörét. Ha alapnak a 180 grammos szénhidrát limitemet tekintem (a cukorbetegség miatt), és ahhoz számolom arányosan a zsírt és a fehérjét, akkor az mindössze olyan 1700 kal körül jön ki. A BMR-em viszont 2250. Mi a teendő? Megmondom őszintén az 1700 kal már szenvedős lenne.

7 éve
#9380
shinita 1 1
Válasz Lenaaa #9378 számú posztjára
Boldog Új Évet Neked is és sok sikert a -10 kilóhoz! Nekem is megfelelne annyi fogyás, bár ezt nem tudhatom előre, soha életemben nem voltam karcsú. De jól hangzik.

7 éve
#9379
Gonoszka1
Válasz Lenaaa #9378 számú posztjára
Neked is boldog új évet és hasonló jókat, és hogy sikerrel leadjad a -10 kilót! Sok sikert!

7 éve
#9378
Lenaaa
Boldog új évet mindenkinek,kitartást,jókedvet.egészségesebb életet kívánok!
Most én is új lendülettel állok neki egy újabb 10kg leadásának...
Köszönet a segítségért KalóriaBázis:-)

7 éve
#9377
shinita 1 1
Válasz Valery1 #9369 számú posztjára
Üdv itt az oldalon! Ne légy elkeseredve, az a fő, hogy végre elhatároztad magad a cselekvésre :) Az a szomorú, ha valaki csak hízik, hízik s eszébe sem jut, hogy változtatnia kéne (s nem is azokra gondolok, akik valamiért extra hízékonyak, bár még komoly egészségi problémák esetén is lehet fogyni, hanem akik pl. 200 kilósan rendszeresen tömik a csokis fánkot. Tényleg nem értem, miért nem tesznek semmit.)

Nos, természetesen nem lehetetlen a célod elérése :) Kitartás, némi tudás, igyekezet és menni fog :) De a kitartás igen alapvető, mivel nyilván el fog tartani egy darabig a dolog.
Speciel én az életmódváltás mellett vagyok, bár természetes számomra, hogy fogyáskor azért kicsit szigorúbb az ember. Kalóriadeficit nélkül nem megy.
1200-1500 kalória szerintem nagyon kevés a jelenlegi súlyodhoz, főleg, ha eddig sokat ettél. Ne próbálj ennyire drasztikusan lemenni, inkább mozogj többet, ha el akarod mélyíteni a kalóriadeficited... Lehet, hogy nem vagyok jó példa, de én 70 kiló alá mentem 2000 kalóriával, plusz kilengésekkel, kevés mozgással. Lassan, de biztosan :) Utána már csökkentenem kellett a kalóriát. Nem vagyunk egyformák, van, akinek szigorúbbnak kell lennie az elején is, de azért 1200 kalória iszonyú pici. Ott már a szükséges tápanyagok biztosítása is nehezebb... Szerintem lazábban kezdd, inkább a minőségre koncentrálva, aztán majd meglátod. Ha bírod a kevesebbet és jól össze tudod állítani az étrended, én aztán nem szólok bele, az 1500-ba semmiképp ;)
A szénhidrátszegénység jó irány s ha nagyon kevés a kalória, akkor még a zsír se lesz sok, bár a viszonylag sok zsír szerintem teljesen jó, fogyásra különösen alkalmas, laktat, nem viszi fel az inzulint... De az a fő, hogy az ember a saját magának kellemes és hatékony módszert találja meg, a tápanyagok aránya eléggé változatos lehet, csak a fehérje legyen megfelelő szinten (ne túl sok, ne túl kevés), a zsír esetében is van egy minimálisan szükséges mennyiség s a legtöbbünknek valamennyi szénhidrát is kell, persze nem mindegy, milyen forrásból. Én zöldségimádó vagyok, nagyon ízlenek s a fogyásban is sokat segítenek a zöldségételek... A tápanyagbevitel szempontjából is kellenek nekem.

A bánatevéssel kapcsolatban én 2 fronton támadnék... Egyrészt valahogy át kellenne tenned az evéssel vigasztalódást másra... Sokunkat feldob pl. egy kis mozgás... De egy jó tea, illatos fürdő, kellemes zene is jó lehet, ez nagyon egyéni... Az evés túl könnyű, az a baj, s ha az éhség hiánya sem állít meg, akkor extrém sok energia jöhet össze s a hasfájás sem segíti az ember közérzetének javulását... Ha már eszel s nem is 1-2 falatot, akkor valami könnyedebbet kellene. Vagy ha ráérsz, akkor olyat, amit sokáig kell készítened :D Egy időben sült cukkinit ettem, nagyon szerettem. Abban speciel ott volt némi zsír, de elég sokáig elvoltam vele, megenni mondjuk már gyorsabb volt... Én nem tartok itthon bolti kész dolgokat, a sós vagy édes rágcsák elkészítésénél pedig azért van bennem annyi tudatosság, hogy ne csináljak egy halommal... De a bánatevés nem az én műfajom, én merő élvezetből eszem, ha nem éhség miatt. Szerencsére egy csomót kell ennie az embernek, fér bele élvezet bőven, s ott vannak a finom, kalóriaszegény ételek is.

Kicsit belelendültem, szoktam.
Sok sikert az úthoz, amire csak most léptél rá, Valery! :) Hamar találd meg a sikerre vezető s egyben egészséges és élvezetes saját utadat! :)

7 éve
#9376
Gonoszka1
Válasz mortadella #9375 számú posztjára
Szia! Neked is boldogságban és sikerekben gazdag új évet kívánok! Az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat elolvastad már? Ha nem akkor javaslom ennek pótlását, és ha vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9375
mortadella
Sziasztok! Én is mindenkinek boldog, egészséges új évet kívánok! Csatlakozom a most csatlakozók sorához. 42 éves leszek idén, minden szülés után magamon hagytam a plusz kilókat, ehhez gyüjtögettem még szépen, 110 kg-ról indulok mától lefelé. Remélem találok segítséget köztetek, és talán majd én is tudok aztán segíteni másoknak.

7 éve
#9374
Gonoszka1
Válasz blue24 #9372 számú posztjára
Neked is hasonló jókat kívánok, és ezeken felül sok-sok leadott kilót!

7 éve
#9373
Gonoszka1
Válasz Valery1 #9369 számú posztjára
Szia! Én is boldog új évet kívánok neked, és egyben üdvözöllek közöttünk! Semmi sem lehetetlen, és nagyon jó helyen jársz. Olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat amit Citromtortánk is ajánlott neked. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól! A fórumon is olvasgathatsz, mert sok jó dolgot lehet összecsipegetni. És ami nagyon fontos, az a sok-sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea és leves formájában. Ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

7 éve
#9372
blue24
Jaj hát ez lemaradt :)
Kívánok Nektek 12 hónap egészséget, 52 hét szerencsét, 365 nap nyugalmat, 8760 óra szerelmet, 525600 boldog percet! B.Ú.É.K.!

7 éve
#9371
Valery1
Válasz citromtorta #9370 számú posztjára
Szia Citromtorta.
Köszi a biztatást!!!Minden jó szóra szükségem van!!!El fogom olvasni! ;)
És muszáj,hogy sikerüljön!!!
ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ!!!!!!!!!! :D

7 éve
#9370
citromtorta 49
Válasz Valery1 #9369 számú posztjára
Szia! Neked is nagyon boldog új évet-és egy fogyásban is sikeres évkezdetet kívánok! Üdvözöllek közöttünk! Nagyon jó helyre kerültél, itt sokan vannak akik nagyon szívesen segítenek, lelkierőt adnak és biztatnak ha kell és szükséged van rá. Mindenekelőtt hogy a legszükségesebb információid meglegyenek, olvasd el a "kötetlen csevegés" topik 5542 és 5544 hozzászólásait. Egy vérprofi bázislakó leírt mindent amire a táplálkozás és sport terén oda kell figyelni. Kicsit hosszú, de érdemes átrágni magad rajta hogy megérthesd az egész lényegét.Én átmentettem magamnak és mai napig gyakran átolvasgatom.:) Nagyon fontos a napi táplálékkereted beállítása-erre nagyon figyelj oda! Ha valamit nem értesz, gyere és kérdezz nyugodtan!!! Mindent bele! Hajrá! Sikerülni fog!!!!

7 éve
#9369
Valery1
Sziasztok!
Először is boldog új évet szeretnék kívánni mindenkinek!!! :)
Ma reggel ráálltam a mérlegre és sikítva ugrottam le róla. :(
96 kg-nál állt meg!Borzasztóan el vagyok keseredve!Nagyon rossz év áll mögöttem és a lelki problémák végeredménye + 16 kg!Itt az idő,hogy mindent félretéve elkezdjek magammal is foglalkozni mert már az utcára kimenni is utálok!!!Akár hová megyek én vagyok a legkövérebb!!!
Szeretnék egy 1200-1500 kalóriás étrendet beállítani ami lehetőleg szénhidrátszegény.Ebben szeretném a segítségeteket kérni!
Ma találtam rá erre az oldalra és nem is keresgéltem tovább mert úgy látom itt minden info meglesz amire szükségem lehet!
Nagy akaraterőre lesz szükségem mert igazi bánatevő vagyok és imádom az édeset-sósat!Tehát mindent ami hizlal! :)
Minden nap itt leszek az már tuti!
És a célom először ezt a 16 kg-ot leadni és utána még 5-öt!Álom-álom..... :)
De nem lehetetlen!
Ugye nem????
Amint időm lesz elkezdek olvasgatni! :)
Szép napot mindenkinek!
Valery

7 éve
#9368
blue24
Sziasztok.Mától elhatároztam hogy szeretnék fogyni. De szerintem még vannak így páran így az újév alkalmával :) Tavaly szültem márciusban. Maradt rajtam kb 15 kg. De még szoptatok napi 2x. Milyen értékeket állítsak be(kalórialimit ,heti fogyás , mennyi mozgás ...stb), mert szeretnék még szoptatni és olvastam hogy a túl gyors fogyás sem jó mert méreganyagok szabadulnak fel ami átmegy a tejbe. (28 éves vagyok, 175 cm 80 kg 65 re szeretnék) Mit ajánlotok, hogyan csináljam?

7 éve
#9367
shinita 1 1
Válasz mokuska44 #9366 számú posztjára
Nekem nem rossz kimondani, akkor rossz csak, ha az ember akkor még nem kezdett el élni... Valahogy a 40 ugyanolyan fiatal kornak tűnik nekem, mint anno a 30, akkor se értettem, miért zavar valakit, ha betölti... 23 évesen annyi volt a súlyom, mint most, csak akkor nem tudtam fogyni, most pedig tudok, ha képes vagyok komolyan venni :) Nem vettem észre, hogy az anyagcserém lassult volna, s most jóval kevesebbet is mozgok, mint akkoriban... De mivel azóta többször életmódot váltottam, nincs jó összehasonlítási alapom, lövésem sincs, mennyit ettem akkoriban. No nem baj, a fő, hogy próbálja kihozni az ember az adott helyzetből a minél jobbat (amit én nem csinálok jól, de legalább még nem adtam fel).

Én tuti nem érzem a kort, s ezzel korántsem vagyok egyedül, de az embereket elnézve van, aki sokat változik, szürke felnőtt lesz és többé nem érti meg az egész fiatalokat (persze a világ is változik, de sok lelki dolog nem)... Ez azért szomorú.

7 éve
#9366
mokuska44
Válasz shinita #9363 számú posztjára
kb. 5-8 kg-t akarok még fogyni zsírból . Az anyagcsere biztosan lassul, 20 év körül, nem is tudtam, mi az a kalória :) A 40-et kimondani rossz csak, valaki azt mondta nekem, hogy az ember lelke nem öregszik :) a kort soha nem lehet érezni,szerintem igaza volt!

7 éve
#9365
teper
Válasz Florian60 #9364 számú posztjára
Szerintem jól mondta, ne lihegj, és ne a szádon vedd a levegőt, akkor még a megfelelő pulzusszámon vagy. Ja, hogy még most is kint bringázol? Pedig eléggé hideg kezd lenni. Bár szerintem nem lehetetlen, viszont egy réteggel biztosan több kell, mint ahogy gyalog az utcán nem fáznál, és szép hosszú lassú tekerés. Elliptikus, kis bokatávolsággal, szobába, az nem lenne rossz, ahol tudod szépen növelni az ellenállást. Magam inkább emellett vagyok, bár egy szobabrionga is lehet majdnem ennyire jó.

7 éve
#9364
Florian60
Válasz teper #9362 számú posztjára
A bringával kicsit félreértettél, nem szobabringa, hanem valódi, és nagyon szeretem. A
tekerés nehézségét természetesen ezen is lehetne növelni, mert több sebességes, de nem nagyon merem. A kardiológus azt mondta addig jó amíg az orromon vett levegő elég, ha számon is szednem kell akkor visszább az agarakkal. Sajnos sok mindenre kell figyelnem.(Ez azért van mert korábban nem figyeltem eléggé a dolgokra)

7 éve
#9363
shinita 1 1
Válasz mokuska44 #9358 számú posztjára
Nem tudom, mennyit akarsz még változni s nyilván Te élőben jobban látod magad, de az elég evidens, hogy ha kell is még fogynod valamiért, az nem lehet sok.
40 év az szerintem nem sok, persze hallottam már, hogy sokan ilyenkor hízékonyabbak... De attól még össze lehet hozni kalóriadeficitet, talán csak nem lassul le az anyagcsere ilyen fiatalon, illetve aki nem én, az többet is mozoghat (én sose veszem rá magam, úgy látszik).
Mindenesetre ez jó kor, még simán lehet csinos és vonzó az ember, a bőre és a szervezete is egész fiatal még (ez persze nagyon egyénfüggő, van, akinek már nem elég rugalmas a bőre ilyenkor) s ha elkezd egészségesen élni, az jót tud tenni később (ez persze mindig igaz, de hátha értitek, no).

7 éve
#9362
teper
Válasz Florian60 #9357 számú posztjára
Szia! Elsőre az jutott az eszembe, hogy megpróbálnék sokat sétálni, ha a lábaid rendben vannak, és bírják a súlyodat, sokat gyalogolni, és közben csak azt számolgatni, hogy mennyi lenne nekem az alap kalória bevitelem, és semmi sportot (mozgást-gyaloglást) nem beírni. Ez a 3000Kcal soknak tűnik. Később persze, majd pár hónap múlva, fontos lenne a pontos BMR értéked, ehhez képest, rendszeresen minden nap, 2-300Kcal mínuszt (amit természetesen egyelőre nem számolsz), beírnod egy megfelelő mozgással, de addig nincs értelme. Vagyis ha teheted, sétálj sokat, és bár tél van, figyelj oda, hogy ne csússzál el. Illetve írtad, hogy szobabringázol is. Erre érdemes lenne két hetente kicsivel többet rádobni, és nem feltétlenül a letekert pedálfordulattal, hanem inkább az ellenállást lenne érdemes fokozni :)

7 éve
#9361
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9360 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 2250, akkor legalább 2300 kalóriára állítsad be a keretedet. Igen azok a hozzászólások elég hosszúak, de érdemes áttanulmányozni őket, és úgy beállítani a dolgokat, persze nálad a szénhidráttal más a helyzet, mert az maximum 180 lehet, tehát érdemes a tápanyagoknál akkor úgy beállítani, hogy az fixen annyi legyen (főoldalon a napi tápanyag javaslat csíkok alatt a beállításra kattintva tudod ezt megtenni). A mozgás is mindig egyénre szabott. Én sem tudok, futni, ugrani, és erősen hosszú tornát végezni, így én is a saját "fetrengős" tornámat csinálom. A lényeg, hogy legyen mozgás, és rendszeres mozgás. A nevem azért Gonoszka, mert a cicámat, aki 18 évig élt velünk így hívták. Ő egy nagyon okos (az átlagosnál lényegesen okosabb), és jól nevelt csibészes cica volt. Szép hívatásod volt, mert úgy gondolom, hogy ez nem munka, hanem hívatás, mert másként nem lehetne csinálni. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9360
Florian60
Válasz Gonoszka1 #9359 számú posztjára
Szia. Köszönöm a gyors választ. A BMR 2250 kal ezek szerint a bevitel nagyjából rendben van. A két általad ajánlott oldal nagyon hasznos, nyilván többszöri tanulmányozást érdemel. érdekes, hogy a fehérjebevitelt 1 gramm/ testsuly kilogrammban határozza meg. Ez jóval több mint amit korábban arányosan számoltam magamnak. A sporttal nagyon be vagyok korlátozva a szívem miatt (defibrillátorral élek)de azért a kis tornát és a könnyed kerékpárt már úgy megszoktam hogy ha véletlen kimarad hiányzik. Csak kiragadva: a finomított szénhidrátok természetesen törölve, viszont az egy két kocka étcsokiról nemtudok lemondani (lehet hogy nem is akarok) igyekszem a magas kakaótartalmút választani. Bocsi a személyeskedőnek tűnő kérdésért, de miért pont a gonoszka nevet választottad amikor segítesz. Én azért vagyok Flórián mert tözoltó voltam. Na erről ennyit Köszönöm a segítségedet remélem egy hónap múlva lesz valami eredmény is.

7 éve
#9359
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9357 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha ülő munkára 3000 kalóriát adott ki, akkor annyit kellene megenni. A BMR-ed mennyi? Mert az alatt nem tanácsos enni! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9358
mokuska44
Válasz Gonoszka1 #9356 számú posztjára
Köszönöm! Ezért raktam fel a képet, hogy 40 körül is lehet sokat változni. :) A célomtól még messze vagyok, de nekem is erőt adott a folytatáshoz, hogy visszanéztem,honnan kezdtem :)

7 éve
#9357
Florian60
Szervusztok!
Én egy jó nagy darab 60 éves férfiember vagyok. Ülő munkára kértem az alap kalóriaégetést és így is napi 3000 kal. körül jött ki. Én sokallom.Lehet ez?
Lájtos tempóban kerékpározom naponta kb. egy órácskát. A bevitel kb. napi 2- 2200 kal ezt hosszabb távon is tudom tartani. A szénhidrát meghatározott 180 gramm (cukros vagyok). Egy egy hete csinálom, nagyon tetszik az oldal. A számláló eddig mindig megdicsért. Kíváncsi vagyok hosszabb távon mi fog történni.üdv. mindenkinek

7 éve
#9356
Gonoszka1
Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szép, látványos átalakulás! Az ember ilyenkor érzi, hogy érdemes, mert munkája gyümölcse beérett! És ráadásul a tévelygőknek is erőt ad, hogy újra, és újra neki induljanak, ennek a rögös, és kihívásokkal teli útnak!

7 éve
#9355
mokuska44
Válasz feketeinci #9353 számú posztjára
Köszönöm , de inkább idő, és kitartás kérdése. :)

7 éve
#9354
mokuska44
Válasz shinita #9352 számú posztjára
Köszönöm! :)

7 éve
#9353
feketeinci 9
Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára
Fantasztikus!
Nagyon ügyes vagy :)

7 éve
#9352
shinita 1 1
Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára
WOW!!! Csinos :)

7 éve
#9351
shinita 1 1
Válasz bmati #9347 számú posztjára
Automatikus zabálási rohamról még nem hallottam a ketogén kapcsán. Ha az ember valamivel több szénhidrátot eszik (pl. 60 grammot), szerintem nem történik semmi, max. kiesik a ketózisból, de az is erősen ember- s helyzetfüggő. Enni pedig elvileg szinte bármit lehet, mennyiség kérdése. Persze némelyik ételt általában nem érdemes, de ebben is oly sokfélék vagyunk :)
A hirtelen átállás szerintem is durva lehet. Nekem a majdnem-paleózás eleje felé (amikor már levittem a szénhidrátbevitelemet 80 grammra, de még közel volt az előző, szénhidrátdús korszakom) nem is ment a ketogén, csak 1-2 napig tudtam ilyen kevés szénhidrátot enni (az is hasznos volt ám), utána átmentem zombiba s érezhető szénhidráthiányom volt. Nem szeretem erőltetni a dolgokat, ha a testem azt jelzi, hogy nem működik úgy. De 100 grammról lemenni 30-40-re teljesen simán ment, 2 kába napom volt és kész. Olvasmányaim alapján nagyon olcsón megúsztam, sokaknál egy hónapig is eltartanak a negatív tünetek s szénhidrátra is igencsak szoktak vágyni az emberek az elején (nálam ennek inkább a fordítottja van, kivéve, ha 15g alá megyek. de azt nem teszem).
Ha valaki úgy gondolja, hogy szimpatikus számára a ketogén életmód, s nem túl drasztikus a váltás, akkor szerintem érdemes megpróbálnia, én nagyon lelkes voltam, amikor először éreztem a megnövekedett energiát, ami rám is fért :) Addig nem is tudtam, hogy a ketogén tipikusan ezt okozza... De az éhségérzet jelentős gyöngülése is jól jön nekem s kb. mindenkinek, aki fogyni akar vele. (Azoknak annyira nem, akik automatikusan koplalnak ketogénben. S van, akinél nem jelentkezik ez az amúgy elég általános dolog.)

7 éve
#9350
mokuska44
Ez nekem is egy előtte kép. Nem is szeretek ránézni. Találtam fürdőruhásat is, kár volt megtalálni ! :)
http://kepkezelo.com/images/jnydzmiirev5ncp07y.jpg

és itt tarok most :)
http://kepkezelo.com/images/3zs8092larop6dg97ad5.jpg
van még min dolgozni :)

Gratulálok a 87 kg-hoz!!! Átérzem, milyen nagy akarat, és kitartás kellett hozzá, hogy ezt elérd ! Most egy kicsit mindenki lazább volt, de legalább feltöltődtünk a folytatáshoz. :) Sok sikert, és kitartást kívánok a jövőben is!

7 éve
#9348
feketeinci 9
Válasz mokuska44 #9346 számú posztjára
Ez egy előtte kép...a dátumot ne nézd, most hirtelen töltöttem egyet, tavaly (nem idén) nyáron készült. 1 év alatt erre még rátettem egy lapáttal :(

http://kepfeltoltes.hu/view/141228/90892381017_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

100 fölött nem álltam mérlegre.
Most augusztusban elkezdtem végre, bár nem Bázislakóként. Ide október közepén találtam, karácsony előtt már mutatott a mérleg 87-el kezdődő értéket....most egy kicsit lazább voltam, de nem érzem jól magam ettől.
Nagyon jól érzem magam köztetek :)

7 éve
#9347
bmati 856
Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára
Szia!
Ha ki akarod próbálni a ketogén diétát, akkor azt javaslom, hogy csak az utolsók között próbáld ki. Előtte még lehet csökkentett szénhidrátbevitellel kísérletezni pár hónapot (itt 130-140 grammos napi szénhidrátbevitelre gondolok), aztán ha az sem jön be, akkor pár hónap irányított böjtölés és ha az sem, csak akkor a ketogén diéta, viszont mindegyiknél számolni kell a kalóriákat. Természetesen lehet ketogénnal is fogyni, de a rávezető időszak nagyon húzós (ha gyorsan akarsz ráállni, akkor egy idegbeteg állat leszel hetekig, akinek a közelébe se fognak menni), a lassú átállással meg hónapokig el lehet szöszmötölni. Ott van még az is, hogy ezen időszak alatt néhány embernél jelentősen csökken a fizikai teljesítőképesség, de minden embernél jelentősen csökken a szellemi teljesítőképesség (szóval ha szellemi munkát végzel, akkor nagyon nem ajánlom). A napi 30 g-os szénhidrátbevitelt nagyon nehéz megszokni és ha csak egy kicsi zavar is van a rendszerbe (olyat eszel, amit nem kellett volna), akkor automatikusan zabálási roham jön és már ki is estél a ritmusból, amit után több hét visszaállni a ketogénre. Szerintem hosszú távon nem fenntartható a folyamat, egyszerűbb egy szimpla életmódváltás. Az emberek nagyon nagy része (95% felett) le tud fogyni ketogén diéta nélkül is.
A kajálás mellett pedig természetesen magas folyadékbevitel, illetve erősítő edzések kellenek, heti 1-3 aerob edzéssel.

7 éve
#9346
mokuska44
Válasz feketeinci #9345 számú posztjára
A fogyás miatt? :) Pont 1 éve "fogyózom" 28 kg ment le :) úgy, hogy nem csinálhattam minden hónapban. Te hol tartasz?

7 éve
#9345
feketeinci 9
Válasz mokuska44 #9344 számú posztjára
Mázlista :))

7 éve
#9344
mokuska44
Válasz shinita #9343 számú posztjára
A disznóhúst nem igazán szeretem, kivétel a fasírt, és a rántotthús. :) 2g fehérje/nem zsírmentes testsúlyban van megadva itt, ez nálam 124 g fehérje/nap lenne. A zsírnál 62 g a felső határ, amit be akarok tartani. Ellentétben Veled, szerintem nem egészséges a túlzott zsírfogyasztás (de ez csak magánvélemény :)) A párom koleszterin szintjével is küzdünk,mindent zsírszegényre cseréltünk... nekem a normális étkezéssel tökéletesek lettek az értékeim. A szénhidrát nálam 120-130 g/nap . Ezzel most jól elvagyok, bár a fehérjéből kevesebbet eszem. Nyáron, meg a gyümölcsökkel a szénhidrátból fogok többet enni, de remélhetőleg akkor már csak tartani kell a súlyomat. :)

7 éve
#9343
shinita 1 1
Válasz mokuska44 #9341 számú posztjára
Nem annyira érdekelnek a húsok, mert én alig eszem olyat (az is lehetőleg disznó :)), de szerintem a csirkemell trendi, túlértékelt, mert igen zsírszegény és fehér hús...
Szerintem általában könnyű megfelelő mennyiségű fehérjét enni. 2 g/zsírmentes testsúlykg (a cikkben pont nem szerepel a zsírmentes kitétel, az oldalon másutt igen)? Ez nálam valamivel 100g alatt lehet... Hús és tejtermék nélkül is meg tudom oldani, csak akkor kell odafigyelni, amikor 1600 kalória alatt eszem (ebből nálam tipikusan több, mint 1000 kalória zsír. úgyhogy nálam még a hüvelyesek is szinte ki vannak zárva, túl szénhidrátosak). Fogyókúrában neccesebb a fehérje megoldása, az tény.

7 éve
#9342
shinita 1 1
Válasz feketeinci #9340 számú posztjára
Ez egy igen buta cikk... Sok ember több év, akár évtized óta ketogénezik és jól érzi magát. Nem is értem, mi lehetne a baj, ha az ember beviszi azt, amire szüksége van a testének... Bár ezt valószínűleg nehéz megcsinálni, én se akarok éveken át mindennap ketogén diétát tartani, de azért szimpatikus s hosszútávon tartható életmódnak tűnik számomra, mondjuk heti 1 étkezésnél némi kilengéssel :D

Kiflikarika, ez fárasztó, de már olvastam a cikket. Amúgy elvileg bármi belefér, mennyiség kérdése, de azért van, amit nem érdemes enni, max. nagyon speciális egyedi esetben. Egy apró cikkben tuti nem írnék kiflikarikáról... Aki ragaszkodik aq gabonához, az miért ketogénezik?

A ketogén diétában nincs kalóriamegkötés, emiatt nem is okoz fogyást automatikusan. Van, aki tömegnövel vele, bár az már extrém eset :) Viszont több tényező miatt nagyon megkönnyíti a kalóriadeficit betartását. S persze egyéb előnyei is vannak.

A mellékhatásokról sokat olvastam már (van negatív, pozitív, a legdurvább negatívak pedig megelőzhetők), nekem szerencsére szinte semmi negatív nem volt (talán mert előtte sem szénhidrátdús zsírszegény étrenden éltem?), a pozitívak viszont roppant csábítóak.

A cikk ellentmond önmagának. Most jól tolerálja a test vagy minden baja lesz tőle? :) Normálisan kell étkezni a ketogénen belül s akkor nem lesz hiányunk...
Az izmok pedig igenis bomlanak, amennyiben nem eszünk elég fehérjét, az ijesztgetés helyett akár arról is írhattak volna, hogy mennyire fontos a megfelelő fehérjebevitel (nem túl kevés, nem túl sok)... Ez elég fontos pont a ketogén diétában.

7 éve
#9341
mokuska44
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283
Ezt az oldalt találtam. Nektek hogy tetszik? Egyszerűen, szemléletesen magyaráz, de, hogy jók-e az adatok, azt nem tudom. :) Én valószínű 1 hét után rá se tudnék nézni a csirkemellre, túrót, halat eszek néha csirke mellett. Próbálom tartani ezeket az értékeket, de nem könnyű ennyi fehérjét enni. :) A marhahúst miért nem ajánlják tudja valaki? Nem tudok még súlyzókkal edzeni a vállam miatt, elég nehéz így itthon erősíteni, de azért próbálok.
Remélem Mindenkinek nagyon jól telt a karácsony, és mindenki túl van a lelkifurdaláson, hogy mennyit evett! Én sem írtam 1-2 napot :)

7 éve
#9340
feketeinci 9
Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára
Én nem...de most utánaolvastam.
2 hét után csúnya mellékhatások? Jó ez?

http://www.szimpatika.hu/cikkek/1816/napi_fel_kilo_minusz_ketogen_dieta/

7 éve
#9339
orsolya0203
Sziasztok. Csinálja valaki a keton diétát ?

7 éve
#9338
Bojtika 3
Az a 160 g azért tartható. Hogy van-e éppen kismamánk, azt nem tudom, de ha elkezdesz figyelni arra, mit és mennyit eszel, nem fog kelleni konkrét recept. Ötleteket meg adunk szívesen! :D

7 éve
#9337
Melu79
Szia! Kismama vagyok terhességi diabétesszel. Napi 160 g az engedélyezett szénhidrátbevitelem. Ez az oldal rengeteget segít a megfelelő étrend betartásában. Azután érdeklődöm vannak az oldalon más kismamák is hasonló panaszokkal, akikkel esetleg tapasztalatokat, és recepteket lehetne cserélni?

7 éve
#9336
Gonoszka1
Válasz Norbi1980 #9335 számú posztjára
Szia! Akkor a választ megadtad magadnak. Állítsad könnyű fizikai munkának. Ezt csak te tudod eldönteni, mert a munkát te végzed. Azt kell átgondolni, hogy mennyire megterheló a munka számodra. Szerintem -az elmondásod alapján- jó a könnyű fizikal munka.

7 éve
#9335
Norbi1980
Üdv.
Nem igazán tudom,mekkora az a kalóriaágetés,amit naponta mindenképp ledolgozok.
Napi 10 órát melózok,lakatosüzemben.Van hogy ülök fél napokat és úgy dolgozom,de van hogy lemezeket emelgetek egész nap.Így azt gondolom,hogy elég ingadozó a napi égetésem. Mit javasolnak,mit állítsak be? Esetleg könnyű fizikai munkát? Úgy érzem az átlagosnál azért több,de a nehéznél kissé kevesebbet erőlködöm.

7 éve
#9334
Gonoszka1
Válasz proseta #9333 számú posztjára
Szia! A BMR alatt nem tanácsos enni, mert a szervezeted nem kapja meg a minimális tápanyagokat ami a jó működéshez kell. Nem szabad a fogyással szaladni, mert abból jön a stagnálás, az anyagcsere lelassulása és a jojo. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5542-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor olvassad el, és sok mindenre választ kapsz a helyes kalóriakeret beállításáról, tápanyagokról és a sportokról. Ha heti fogyási mértéket adtál meg, akkor a rendszer a súlyod csökkenésével csökkenti a keretedet. Boldog és békés ünnepeket kívánok!

7 éve
#9333
proseta
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, kis segítséget kérnék tőletek:
95 kg vagyok 1790 bmr-rel. Tudom, hogy nem szerencsés bmr alatt enni, de észrevettem, hogy 1600 kalórián is elvagyok éhség nélkül. (Inkább az édesség a necces nálam, ezért is lettem ilyen szép nagy :D)
Ha 1600-at eszem, akkor nem fog raktározni a szervezetem? Ez nincs drasztikusan a bmr alatt. (Valamint örülnék, ha kicsit gyorsabban fogynék, mintha 1800-at ennék)

A másik a cél beállítása: 75 kg a célsúlyom és ehhez 1600 kalóriát ennék. Ehetem ezt az értéket végig, amíg el nem érem a súlyt? Vagy célszerű csökkenteni a napi kcal-t
mondjuk 4-5 kiló után?
Köszi! :)

7 éve
#9332
Bojtika 3
Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára
Mindenki, így a Te figyelmedbe is ajánlom, hogy a csirkemellsonka nem hús, hanem felvágottféle. Jó esetben (a drágábbakban) 55% benne a csirkehústartalom.
Olcsóbb magát a csirkehúst megvenni, párolva vagy sütőzacsiban lesütve felhasználni. Eláll annyi időn át a hűtőben, mint a sokkal drágább "húskészítmény".Ráadásul nincs benne a tartósító, a pác, az egyéb ezmegaz.

7 éve
#9331
jancsoreka 33
A csoki inkább szorulást okoz, mint a hasmenést. A xillit viszont ölég durva ebből a szempontból. Én pl. nem is tudom használni. Nálam teljes dráma. Szerintem úgy kapásból az lesz a bűnös.

7 éve
#9330
Gonoszka1
Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára
A jojo effektus akkor jelentkezik, ha a tested nem kapja meg az elégséges tápanyagot. Tehát kb: a BMR felett egy kevéssel kalóriát. Ha éhezik a test, akkor elkezdi az anyagcserét lassítani, és a lehető legtöbbet raktározni, és az izmaidat kezdi először "elfogyasztani". Ha a fogyás végén elkezded a súlytartást, akkor is esetleg 1-2 kiló felkúszhat, és utána is figyelni kell, hogy mennyit eszel, mert ha megint túleszed magadat, akkor persze a kilók megint felmásznak. De ahhoz túlevés kell, amig a jojo effektus nem a túlevésnél jelentkezik, hanem az éheztetett tested a már kicsit magasabb keretet is raktározza, pedig az még esetleg nem is a súlytartó kereted.

7 éve
#9329
teper
Válasz Nandy27 #9327 számú posztjára
Összevonom: nekem aztán ne magyarázkodj, csak legfeljebb figyelj oda ez utóbbi kettőre. Pl. a banánt azt előlre küldtem volna.
Izomból fogyni az eretnekség. Izomra "hízni" kell! De legalábbis azt nem leadni. Szerintem nem fogsz jojózni ha szépen kajálsz a BMR-ed felett 100-150Kcal-al és egy nap kivételével a hét minden napján mozogsz.

7 éve
#9328
Nandy27
megint én,de z most más kérdés...jojó efektus mikor jelentkezhet?ha az alacsonyabb kalóri után ,diéta után visszaállnék az előző életvitelemhez?nem áll szándékomban,m még messze a cél meg am sem akarom feladni a már kialakult mostani étekzési szokásaimat...csak tudom meg érzem is,h kicsit belassult az anyagcserém és nem szeretnék jojozni...sportolni sportolok,tehát nem úgy érzem,h izomból fogynék...sőt a sok szobibciklizés hatására " ki is combosodtam" izomból...

7 éve
#9327
Nandy27
Válasz teper #9326 számú posztjára
amiket am ettem,az szinte mindegyik a megszokott..pl extrudált kenyér,csirkemellsonka...zabfalatok,egy banán...tehát semmi olyan a csokit meg a xilitet leszámítva...

7 éve
#9326
teper
Válasz Nandy27 #9325 számú posztjára
Ha ennyire biztos vagy benne, hogy nem a csokitól lett, akkor, igen az is könnyen elképzelhető, hogy a xilit okozta. Sokan nem bírják, de azért figyelj majd oda, hogy mikor és mi után van hasmenésed. Bár az összetevők ismerete nélkül csak találgatunk :)

7 éve
#9325
Nandy27
Válasz teper #9324 számú posztjára
nem,nem a csokitól lett...de amúgyrég csokiztam...csak hát most mikulás volt,aztán bűnbe estem :D igazság szerint most előx ittam xilittel a teámat és szerintem az volt most szokatlan a pocakomnak...ezt olvastam is,h az okozhat eleinte..

7 éve
#9324
teper
Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára
Szerintem egyelőre semmi, vagyis elhanyagolható lenne a tétel, sokat ne vacakolj vele. A gyomrod az nem így ürül ki. Az jó kérdés lenne, hogy vajon mért lett hasmenésed? Ez vissza-visszatérő dolog? Talán érdemes lenne utána járni, hogy ez mitől lehet.
Habár ha 3-5 hónapja nem csokizol, még lenne is erre magyarázat. Ne csokizz :)

7 éve
#9323
Gonoszka1
Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára
Szia! Hasmenésnél nem biztos, hogy a gyomor tartalom is kiürül. Ez inkább a hányásnál fordul elő. De szerintem a kalóriát akkor is be kell írni, legfeljebb azon a napon kevesebb kalória hasznosul, rakodik le a csokiból.

7 éve
#9322
Nandy27
szisztok.elég hülye kérdés,de mi van akkaor ha pl megettem egy tábla csokit éa.nemsokra rá.hasmenésem volt,kiürült a gyomrom? :D viccen.kivül?

7 éve
#9321
Tengelyne
Válasz bmati #9320 számú posztjára
Köszönöm szépen a gyors választ :)

7 éve
#9320
bmati 856
Válasz Tengelyne #9319 számú posztjára
Szia!
Ha beírogatod a súlyodat, akkor az össze-vissza fog ugrálni a tervezett fogyáshoz képest is. A trendvonal a felvitt súlyaid átlagát fogja visszaadni (tehát azt, hogy elméletben milyen tempójú a folyamatos fogyásod).

7 éve
#9319
Tengelyne
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy láttam a grafikonnál egy olyan jellemzőt, hogy "trendvonal" ez mit takar pontosan?
Előre is köszönöm a válaszokat.

7 éve
#9318
monika50
Válasz Gonoszka1 #9314 számú posztjára
Koszonom!! Most mar jobban boldogulok!!

7 éve
#9317
monika50
Válasz shinita #9315 számú posztjára
Koszonom a valaszod, sajnos nekem muszaj a candida miatt a cukort minimalisra szoritani.Igyejszem igy az eteleket is parositani.Megegyszer koszonom!

7 éve
#9316
teper
Válasz Bojtika #9312 számú posztjára
Bojti köszönöm, hogy megerősítettél ebben. Valóban nem így hat, bár sokan erre használják, vagyis csak a másodlagos hatása miatt. Ugyanakkor a hidratáltságra vonatkozó pár sorom is tök komoly volt, és ezt kiboldoznám és talán alá is húznám, mert tapasztalatom szerint, és később a Netet bújva arra jutottam, hogy a téli száraz bőr ellen is bevethető dolog, bár nem 2-300gr/nap adagban. Ebben az esetben is 0.5-1gr/alkalom, mondjuk 1-1gr reggel-este, amikor érezhető a hatása. Valóban vízoldékony cuccról beszélünk, éppen ezért egy alkalommal kár lenne túl sokat bevinni belőle, de kicsivel többet mint ahogy az eredeti kérdésben volt. Szerintem hölgyek esetében reggel 500mgr, edzés előtt 1-1,5 órával 1000-1500mgr, férfiaknál ennek legfeljebb az arányos duplája, de ennél nem több, viszont "zsírégető" hatása tényleg csak akkor van, ha komolyan edzünk, egyébként szív, érrendszer és hidratáltság. Ezek se rosszak.

7 éve
#9315
shinita 1 1
Válasz monika50 #9313 számú posztjára
Nálam nagyon fontos a szénhidrátmennyiség, én a nettó szénhidrátot viszem fel. De ezt a csomagolás alapján nem tudnám... A csomagoláson feltüntetett cukor az egyszerű cukor, a szénhidrát pedig, gondolom, a teljes szénhidrátmennyiség, amibe a keményítő és a nem hasznosuló élelmi rostok is benne vannak. No, nekem a szénhidráttartalom mínusz élelmi rost kell, az ad kalóriát s annak van inzulinválasza, a rost csak egy jobbára hasznos ballaszt. Szerencsére csomagolt ételt nem eszem, az bekavarna a számolásaimba.

De akinek nem annyira alacsony a szénhidrátlimitje, annak nem muszáj ilyen szinten foglalkoznia a dolgokkal :) A szénhidrátot vedd vigyelembe.

7 éve
#9314
Gonoszka1
Válasz monika50 #9313 számú posztjára
Szia! Nem csak a finomított cukor szénhidrát, a zöldségnek, gyümölcsnek is van szénhidrát tartalma, sőt a húsnak is, bár az ha nyers hús, akkor minimális. Az ételeknél a szénhidrátot kell figyelembe venni, és azt kell az ételek felvitelénél is megadni.

7 éve
#9313
monika50
Sziasztok! kernek egy kis segitseget. Az etelek vasarlasana/ a rajtuk levo tablazatban/ a carbohydratot vagy a cukrot kell figyelembe venni. Mi a ketto kozti kulonbseg?
Koszonom!

7 éve
#9312
Bojtika 3
Válasz Keri01 #9302 számú posztjára
Szóval egészen pontosan:
A karnitin NEM zsírégető. Ha az lenne, becsődölne a fitness-iparág, mert mindenkinek elég lenne karnitint szednie.

Viszont jótékonyan támogatja a szív munkáját, én edzéstől függetlenül naponta szedem.
Ezáltal hat a fogyásra, azaz jobban bírod az edzést, ha előtte (és esetleg közben is) veszel be karnitint, ahogyan Teper írta. Azaz nem 2-300 mg.ot, hanem jóval többet.

Nem halmozódik fel a szervezetben, azaz a felesleget kipisiled. Ezért érdemes kikalkulálni azt az adagolást, hogy megpörgesse az edzésedet, de le is tudd dolgozni. Csak hogy a pazarlást elkerüljük. :D
Ami az árát illeti, én még nem találtam olcsóbbat annál, mint ami a DM-ben kapható, Das gesunde plus néven. Magnézium is van benne, ami kifejezetten előny. A 60 db kapszula ára (400 mg L-karnitin + 120 mg magnézium) nem egészen 1200 Ft.

7 éve
#9311
Gonoszka1
Válasz Marsall74 #9310 számú posztjára
Szia! Egyszerűen a mit ettél mába elkezded beírni, és amikor feljön, akkor nem kattintasz rá, hanem a sor végén lévő piros körben fehér X-re kattintasz. De szerkeszteni is tudod ha használni fogod még, csak valamit rosszul írtál be. Amikor feljön az étel akkor a törlésjel előtti kék körben levő fazék/i-re kattintasz. Ott szerkesztésre kattintva tudod javítani a receptedet, vagy a bevitt ételedet.

7 éve
#9310
Marsall74
Sziasztok. Hogy tudok kitörölni olyan salit amit en regisztraltam , mert rosszul irtam bele valamit. Nem latom a telefon üzemmódban

7 éve
#9309
bmati 856
Válasz szasszi #9307 számú posztjára
Szia!
Mindenkinek más. Ha a napodban min. 8 órát ülsz, akkor az már ülő munkás. Benne van a munkába menet, az alap takarítás, főzés, akár mosás is (ha napi szinten mosol), munkából haza, kis bevásárlás, napi sport (ha minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig), stb.. Ha a normál idődön felül csinálsz ilyesmiket, akkor azt be lehet írni a sportokhoz.

7 éve
#9308
Gonoszka1
Válasz szasszi #9307 számú posztjára
A napi rutin van benne az alapjárat kalóriájában. Tehát, hogy főzöl egy gyors ebédet, reggelit készítesz, elmosogatsz, beágyazol, összesöpörsz stb. Ha már ágyathúzol, nagyobb takarítást csinálsz, nagy vendégségre sütsz és főzöl az nincs benne. A munkába járás (ésszerűen, nem extra messze) is benne van a keretben. Ha már elmész nagy bevásárlásra az sincs benne, de ha csak leszaladsz a közértbe a sarokra 10 deka sonkáért és 2 db zsemléért az még a keretedben benne van.

7 éve
#9307
szasszi
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy ülő életmódnál körülbelül milyen tevékenységek tartoznak bele? Vagyis mi az a séta, takarítás... stb ami már megemeli a keretet? Nekem 1680 kalóriát és súlyt szeretnék tartani.

7 éve
#9306
citromtorta 49
Válasz sissi5 #9298 számú posztjára
A rendszert néha felül kell bírálni, mert csak a megadott matematikai adatok által számol. Nekem pl napi 950 kalóriát adott meg először amikor beállítottam 1249 bmr mellé, ami abszurdum, olyan alacsony, hogy attól csak éheznék+még híznék is, mivel tartalék üzemmódba kapcsolna a szervezetem. Ilyenkor be kell állítani-vagy a heti fogyás mennyiségével kell játszadozni addig amíg a bmr fölé kb 100-al állítja, vagy direktbe beírni azt a számot napi kalóriamennyiségnek. Sokan nem hiszik el hogy ENNI KELL, azt hiszik, ha drasztikusan lecsökkentik a kaját, akkor majd fogynak. Persze igen, DE!!!!- csak ideig-óráig. Örökké meg nem lehet éhezni!!!Amint egy csöppnyit is "elengedik" magukat már csak úgy szaladnak vissza a kilók. Persze nem mindegy hogy mit eszünk!!! Főleg fehérjét kell bevinni figyelve mellé arra, hogy a napi 130g szénhidrát és 45 g zsír minimum meglegyen! Higgy nekem! Én 164/56-ról csak 3-4 kilót akartam fogyni és így sikerült, pedig az utolsó pár kilótól megszabadulni a legnehezebb!!

7 éve
#9305
Keri01
Válasz teper #9303 számú posztjára
Köszönöm a válaszod! :)

7 éve
#9304
Gonoszka1
Válasz sissi5 #9298 számú posztjára
A rendszer a Te általad bevitt számokkal dolgozik. Annyit számol ki amennyi fogyási ütemet állítasz be. De ez így nem jó! 5 kiló fogyás 2 hét alatt nagyon sok! Egyenes út a jojo effektushoz! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat amelyek a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról szól! Nem szabad ilyen mértékben fogyni, mert lelassul az anyagcseréd, és a végén az 1200 kalóriától is stagnálni fogsz, vagy hízni! És akkor még a bőrödről nem beszéltem!

7 éve
#9303
teper
Válasz Keri01 #9302 számú posztjára
Ha a téli test hidratáltságra szeded így, akkor elég jó, bár ebben az esetben így is inkább reggel 1gr, mondjuk ezzel krémeznéd magad nappalra, de edzés előtt, és amennyiben a tablettás változatban gondolkodsz, 1-2gr vagyis 1000-2000mg lenne az optimális, de csak abban az esetben ha ezt követően 1-1.5 órán belül komolyan meghajtod magadat edzést illetően. Ha nem így lenne, zsírégetés szempontjából feleslegesnek gondolom, de így is megmaradna a belső testápolás.

7 éve
#9302
Keri01
Válasz teper #9300 számú posztjára
Még kérdeznék, ha nem gond? :) Ha mellette zsírégetőt szedek napi 3*200mg karnitint! Ez mennyire jó vagy segít-e egyáltalán a fogyásban?

7 éve
#9301
Keri01
Válasz teper #9300 számú posztjára
Nagyon köszönöm! Sokat segítettél! :)

7 éve
#9300
teper
Válasz Keri01 #9297 számú posztjára
Szia! Napi ennyi edzés, nem számít sportolóinak. De szerintem teheted egyénire. Nekem f35, sz35, zs30-ra állítva, és így hozza a várt eredményt. Lehet, hogy első időben kicsit lassabban indul majd el, de nincs para, türelem. Főleg ha súlyzós vagy sajáttestsúlyos edzést is végzel, nincs okod a pánikra. Próbáld meg 2-3 hetente megnézni/nézetni a testösszetételed, csak az a fontos és az a mérvadó. A fehérje az szükséges és kell is, de 1.8-2gr/ttg-nél azért napi szinten többet nem kellene (hacsak tényleg nem vérprofi vagy), még akkor se, ha az a csíkod nem mosolyog. Ilyen százalékos beállításnál elég ha a másik kettő vigyorog.

7 éve
#9299
Keri01
Köszönöm, de azért érdekel ennyire mert ha sportolóira van állítva akkor több fehérjét enged és én minden nap lemerítem a fehérjét! Ha viszont átállítom akkor klasszul kijön!

7 éve
#9298
sissi5
Válasz citromtorta #9295 számú posztjára
Szia. Nekem a rendszer állítja be a kb 1200 kalóriát. de amúgy is ezt a fajta diétát akartam csinálni. Nekem ez eddig úgy tűnik hogy működik. Minusz 5 kilónál járok és még nincs 2 hete hogy kezdtem. Szerintem az se mindegy miből esszük meg a kalóriát. Én szinte mindent ugyanazt eszek mint eddig csak a nagyon szénhidrátos ételeket iktattam ki. Kenyér, tészta, édesség, sütik. A mozgással egyet értek de azt még nem sikerült beépítenem a napi rendbe. Persze sétálni minden nap szoktunk a gyerekekkel. :-)

7 éve
#9297
Keri01
Sziasztok!

Szeretném megkérdezni, hogy ha napi 24' hasizomgyakorlat és 40' - 50' perc súlyzós edzés napi tápanyag javaslatnál sportolóinak számít-e?

7 éve
#9296
Gonoszka1
Válasz motherhead #9293 számú posztjára
Azért hízol, mert kevés a kalóriabeviteled! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9295
citromtorta 49
Válasz motherhead #9293 számú posztjára
Szia! A többi adatodat nem ismerem ugyan, de szerintem kevés kalóriát viszel be - sissi5 Te is!-és tartalékol a szervezeted. A bmr -ed fölé 100 körülre van állítva???
Éppen az az egyik leglényegesebb pont, hogy nem szabad a kalóriakeret alá menni mert lelassul az anyagcsere és a szervezet még jobban ragaszkodik minden dekához!Minden nap rendszeresen edd le a keretedet több alkalomra elosztva a táplálékot (5-6x kell enni) ,sok vizet igyál és a sportot sem árt elkezdeni. Lehet az séta, biciklizés, otthoni torna. A neten sok mozgásformát találsz.( pl fitnessblender.com) Érdemes variálni és idővel persze intenzívebbé is tenni.Sok sikert!

7 éve
#9294
sissi5
Válasz motherhead #9293 számú posztjára
Szia. Érdekes amit írsz. Nem lehet hogy rosszul számolod ki a kalóriákat vagy hogy sok az esti szénhidrát esetleg zsír? Azt is szoktad figyelni? Lehet kb ennyit ettél eddig is. Én 1200 kalória körül eszem egy nap. Kenyeret tésztát és édességet nasit egyáltalán nem eszem. Én is ennyi centi vagyok csak jóval több kiló. Mennyi ideje csinálod a fogyidat?

7 éve
#9293
motherhead
sziasztok, segítenétek? 164 cm magas vagyok, 90 kg, amikor elkezdtem fogyózni 85 voltam :( 1300 kalóriát eszek egy nap, sportolni eddig nem sportoltam, de igyekszem többet sétálni...mi a csudáért hízok?

7 éve
#9292
bmati 856
Válasz szasszi #9284 számú posztjára
Szia!
A napi aktivitáson nagyban múlik a napi kereted és ezt súlytartáshoz még kényesebb belőni. Itt egy oldal, számold át itt is a te adataiddal:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Személy szerint én is kevésnek tartom az 1600-1700 kcalt. Ülő munkához kellene kb. 1800-1900 kcal, könnyű fizikaihoz pedig kb. 2000-2100 kcal, plusz a sportok.

7 éve
#9291
Gonoszka1
Válasz szasszi #9290 számú posztjára
Szívesen! Szerintem emeljél a kereten úgy 200-250 kalóriát. Akkor kiderül, hogy csak valamit nem jól számolsz, vagy tényleg valami gond van. Én egyébként elég kevésnek tartom az 1700 kalóriát, mert elvileg egy normális méretű nőnek kb:2000 kalóriára van naponta szüksége. Ha 2-3 hét múlva is csökken a súlyod a keret megemelése ellenére, akkor viszont egy kivizsgálás nem ártana.

7 éve
#9290
szasszi
úgy állítottam be, hogy 0kg súlyvesztés. Köszi hogy segítesz egyébként! :)

7 éve
#9289
Gonoszka1
Válasz szasszi #9288 számú posztjára
És mi a beállításod? Súlytartó, vagy maradt a fogyókúrás kereted?

7 éve
#9288
szasszi
Azokat hozza adom sportként és aznap többet eszem

7 éve
#9287
Gonoszka1
Válasz szasszi #9286 számú posztjára
Súlytartásra? És a tornával ledolgozott kalóriákat leeszed?

7 éve
#9286
szasszi
Kalóriabázis adott meg ennyit

7 éve
#9285
Gonoszka1
Válasz szasszi #9284 számú posztjára
Szia! Valószínűleg a kereted alacsony. 1600-1700 kalória fogyókúrás keret. Emeljed feljebb a keretedet!

7 éve
#9284
szasszi
Sziasztok! Sikeresen lefogytam nemrég 168/58-ra és ezt szerettem volna tartani. Betartottam a kalóriakeretemet, napi 1600-1700 kalóriát eszek és mégis fogyok. Már 55 kiló vagyok. Ez normális lehet hosszan tartó fogyókúra után, vagy esetleg valami bajom lehet? :(

7 éve
#9283
ariadne777
Válasz Gonoszka1 #9274 számú posztjára
Köszike...:)

7 éve
#9282
Soci
Válasz bmati #9281 számú posztjára
Köszönöm a megerősítést.

7 éve
#9281
bmati 856
Válasz Soci #9280 számú posztjára
Fehérjeporokat csak vízzel kellene keverni. Különösen igaz ez edzés utánra...
Mással keverve pont a gyors felszívódása veszik el és általában pont ezért vesz az ember fehérjeport. Ha pedig mindegy a felszívódási idő, akkor pedig nem fehérjeporban kell gondolkodni, hanem ételekben. Fehérjeport pedig csak akkor kellene használni, ha a napi fehérjebeviteled minimum felét tudod fedezni szilárd táplálékokból és akkor érdemes, ha nem tudsz már több fehérjét bevinni étkezések során, de még egy kicsi hiányzik minden nap.

7 éve
#9280
Soci
Válasz teper #9278 számú posztjára
Nem jól tudom, hogy mindenféle tejtermék rontja a felszívódását? Vagy ez nem minden fehérje porra igaz?

7 éve
#9278
teper
Válasz Zsuzsi05 #9277 számú posztjára
Helyes, vízzel kell :) legfeljebb a tej kazein tartalma miatt érzed így. De erre meg vannak spéci, hosszú felszívódású szerek, koncentrált kazein tartalommal. Estére inkább próbáld zsírszegény túróba keverni, de ha nem kevered a túrót hanem csak úgy megy, az is jó. Ha belefér a napi keretedbe, ragozhatod mazsolával, sőt vörös áfonyával még annál is jobb.

7 éve
#9277
Zsuzsi05
Válasz teper #9276 számú posztjára
Edzés után eddig is mindig vízzel ittam.:)
Reggel a kávémmal keverve ittam tejjel,meg ha eset még kellett fehérjét pótolnom akkor azt is tejjel nyomtam.
De lehet az estit is kiváltom majd vízre,attól függ mennyire leszek éhes.:D ....mert tejjel jobban laktat.:P

7 éve
#9276
teper
Válasz Zsuzsi05 #9275 számú posztjára
Szívesen! A reggeli összetejezett cuccod sokkal jobb döntés, mint az edzés utáni tejes. Az edzés utáni turmixod feltétlenül hagyd meg „csak” vízzel kevertnek, úgy sokkal gyorsabb és hasznosabb.

7 éve
#9275
Zsuzsi05
Köszönöm a választ LPanka és Teper!
Azt hiszem egy kicsit csökkenteni fogom a tejmennyiséget,de a reggeli kávés "koktékomról" nem tudok lemondani.:)
Köszönöm mégegyszer a segítséget!:)

7 éve
#9274
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #9273 számú posztjára
Szia! A minimumnak 130-160 között kell lennie. De ennél lehet több a súlyodtól függően.

7 éve
#9273
ariadne777
Hellósztok.., Mennyi a kötelező szénhidrát mennyiség, egy napra?

7 éve
#9272
teper
Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára
Szia! Általánosan azt gondolom... ha valamiért kattansz a tejre, akkor egészen nyugodtan folytathatod, de sok értelmét nem látom, de a tudatos és direkt tej fogyasztásnak se. Meggyőződésem, hogy a tej nem (csecsemőkorban kivétel az anyatej) emberi fogyasztásra alkalmas dolog. Számomra az is vicces, hogy kiadnak egy nagy rakás pénzt valamelyik jó minőségű fehérjeporra, aminek az a lényege, hogy bonyolult technológiai eljárásokkal vonják ki belőle mindazon anyagokat, amit szintén plusz pénzért a tejjel visszapótolnak. Zsír, szénhidrát, laktóz, cukor, de a fehérje tartalom az viszont elhanyagolható benne. Nekem pl. a tejfogyasztás félrekajálásnak számít.

7 éve
#9271
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára
folytathatod

7 éve
#9270
Zsuzsi05
Sziasztok!:)
Egy általános kérdés....,úgy mint mi, akik fogyás céljából építettük be a sportot az életünkbe,hogy érdemes a fehérjét meginni?
Értem úgy,hogy tejjel vagy vízzel?
Mert sok helyen olvasom,hogy csak vízzel lehet,de van hol azt látom,hogy lehet zsírszegény tejjel is...
Szóval nem tudom,hogy akkor ihatom tejjel néha,vagy felejtsem el..
Eddig reggel ittam tejjel a nescafémmal keverve,meg este lefekvés előtt ha kellett még,edzés után meg vízzel napközben.
Folytathatom így vagy iktassam ki a tejet?

Előre is köszönöm a hozzáértő segítséget!:)

7 éve
#9269
Bojtika 3
Aszpartámot tartalmaznak a rágók is.
Az egyik új-zélandi sorozatban ("Mit tartalmaz valójában?") bemutattak egy lányt, akinek fura és logikátlan, de egyre súlyosabb tünetei még nem és nem múltak az aszpartám kiejtése után sem, míg végül rájöttek, hogy már "csak" a rágógumijában van jelen.
Nem mindenki érzékeny rá, de én sem kockáztatok, és a gyerekeimnek is megtanítottam.

Pedig azokat a picike italporokat is sokan isszák, no abban is van aszpartám rendesen.

7 éve
#9268
Soci
Válasz bmati #9263 számú posztjára
Jobban elolvastam az összetevőket, és látom is rajta feltüntetve bolhafaroknyi betűvel:)) Nagy kár, mert tényleg olyan jó lett volna...legalábbis ízben. Köszi a figyelmeztetést.

7 éve
#9267
Gonoszka1
Válasz louwEEh #9266 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#9266
louwEEh
Válasz Gonoszka1 #9265 számú posztjára
Áhh akkor már értem :D köszönöm

7 éve
#9265
Gonoszka1
Válasz louwEEh #9264 számú posztjára
Szia! Valószínű. hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél, és a rendszer ilyenkor emel a kereten. Ha zavar, akkor állítsál be ilyenkor új célt, és ne írj be gyakran súlyváltozást. Ha új célt állítasz be attól nem vesznek el az adataid, csak az eszközökben a grafikonba állítsad be, hogy mikortól akarod látni.

7 éve
#9264
louwEEh
Sziasztok, olyan kérdéssel fordulnék a témában jobban hozzáértőkhöz, hogy mért van az, ha fogyok és ezt beírom a súly részlegbe ( ahol írja hogy Ennyiről indultál, Ennyi vagy ma és mentés ) akkor több kcal-ot ehetek 1 nap( pl 78-ról indulok és nai 1691 kcal tűz ki a honlap, de ha beírom hogy 76 lettem akkor már 1781-et ??) ? Ha fogyok nem az van hogy kevesebb energiát igényel a testem? Valaki világosítson fel mert nyilván ez ennél kicsit komplexebb mint képzelem, de jó lenne tudni miért van ez mint vakon elhinni, köszi előre is :D

7 éve
#9263
bmati 856
Válasz Soci #9243 számú posztjára
Ez aszpartám, ami mesterséges édesítőszer és azok közül (szerintem) az egyik legkárosabb. Állítólag nagyobb mennyiségben idegméreg és a test nehezen birkózik meg vele (felhalmozódik és a hatása összeadódik), de ez még nem bizonyított. Én a helyedben nem foglalkoznék vele. Ilyen neveken ismerheted még: NutraSweet, Canderel. Ezt olvasd el az aszpartámmal kapcsolatban:
http://www.fogyas.info/aszpartam-aspartam-a_mergezo_edesito.php
Mivel sok minden tartalmaz aszpartámot, ezért azt nem árt észben tartani, hogy a napi bevitel ne lépje túl a 40mg/ttkg-ot.

7 éve
#9262
teper
Tapasztalatom szerint ez csak merőkanál és hozzállás kérdése, mármint, hogy mekkora lesz az adag amikorra belekerül az a tányérodba, és semmi más függvény nem játszik :)

7 éve
#9261
mariamaria
Dolgoztam étteremben, általános értékeket tudok mondani esetleg, ha az segit. De ezek sem a legpontosabban, mivel valamennyit ettermenkent változnak az adagok.

7 éve
#9260
mariamaria
Az étlapon nincs feltüntetve az ételek mennyisége?

7 éve
#9259
Gonoszka1
Válasz Soci #9258 számú posztjára
Valószínűleg senki aki a fórumra jár, mert akkor biztosan jelezte volna.

7 éve
#9258
Soci
Válasz Soci #9243 számú posztjára
Valaki?

Nem ismeri senki?

7 éve
#9257
Gonoszka1
Válasz ariadne777 #9256 számú posztjára
Az éttermi kosztot otthon nem tudja lemérni, ezért kér segítséget, de az a baj, hogy ebben nincs segítség, csak annyi, hogy meg kell a lehető legpontosabban saccolni a mennyiséget.

7 éve
#9256
ariadne777
Válasz Mia00 #9252 számú posztjára
Mondjuk otthon le lehet mérni, és megjegyezni...

7 éve
#9255
Gonoszka1
Válasz Mia00 #9254 számú posztjára
Szia! Ez így van, mindegyik ételnek más a súlya a merítő kanálban. Ezért ilyenkor tényleg csak a saccolás segít, de ha otthon főzve számolgatsz és méricskézel, akkor előbb-utóbb elég jól meg fogod tudni saccolni.

7 éve
#9254
Mia00
Szia! Köszi a gyors választ.
Azt nem lehet tudni kb., hogy mondjuk egy merítő kanálnyi hány gramm? Nyilván attól is függ, hogy mit tartalmaz...csak úgy könnyebb lenne ha meg lehetne határozni mondjuk egy hús levest, krém levest vagy zöldség levest.

7 éve
#9253
Gonoszka1
Válasz Mia00 #9252 számú posztjára
Szia! Pedig akkor csak saccolással megy a dolog. Általában egy éttermi levesadag 400-450 gramm, de a csészében felszolgált levesek cak 200-250 gramm. A húsok nyersen (és ez a lényeg) olyan 140 grammok. A főzelékek is olyan kb:400 grammok, a köret (rizs, krumpli) kb:250 gramm. De persze ezek eltérhetnek, mert az étteremben nem mérlegen mérik az adagokat. És persze az elpárolgást is számolni kell, mert a sütésnél, főzésnél a víz elpárolog pl: a húsból, de a krumpli főzésénél is veszít a súlyából a krumpli, a sütésről nem is beszélve. Ha étteremben eszel, akkor használd a készételeket az adatbázisból, de lehetőleg olyat válasszál amiben az elpárolgás illetve a víz (pl:leves, rizs, tészta stb) bele van számolva.

7 éve
#9252
Mia00
Sziasztok!
Nekem az okoz gondot, hogy honnan találjam ki hány dkg az egy tányér levesem? Mivel nem minden alkalommal eszem otthon a mérleg közelében, nehéz megsaccolnom.
Tudnátok segíteni?
Köszi!

7 éve
#9251
citromtorta 49
Válasz Bedi33 #9250 számú posztjára
Azt jelenti, hogy az alap létfenntartásodhoz, szerveid működéséhez stb ennyi kalóriát kell minimum bevinni. Ha fogyni akarsz, akkor e fölé kell menni kb 100-al, azaz neked 1590 kalóriá körül kell enned naponta.Jobb oldalon vannak a tápanyagcsíkok ( szénhidrát, fehérje, zsír) amit alatta a beállításnál tedd "fogyókúrásra"-így az arányokat ennek megfelelően állítja neked be. Lehetőleg figyelj azoknak a betartására. A gyümölcsöket tényleg le kellene szorítanod-főleg délután és este- de ha nem megy, akkor a bogyós gyümölcsöket és az almát és a citrusféléket részesítsd előnyben.
A mozgást alul lehet bevezetni. Az hogy a 60-70%-át pluszban le kell enni, azt úgy tudod megvalósítani, ha pl 60 percet tornázol de csak 40-et írsz be. A rendszer automatikusan hozzáadja a kalóriakeretedhez amit le kell enni.Ha valamit még nem értesz, nyugodtan kérdezz! Sok sikert!

7 éve
#9250
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára
1489,91 a BMR megtaláltam.Ez most nekem mit jelent?

7 éve
#9249
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára
Ezt a Bmr-t hol tudom megnézni mennyi? Azt tudom most hogy hiába eszek keveset mégis a szénhidrát van többségben.Meg nem értem mi az hogy ha nem tornázunk akkor is égetünk el zsírt.Hogy van ez?A folyadékot megprobálom feltornázni, de a gyümölcsöt nem tudom elhagyni,mindegy milyen csak legyen.A tornát a YouTube-rol szoktam lenézni kimondottan csipőtorna meg van egy összetett ami mindent megmozgat.Köszönöm a segítségeteket.

7 éve
#9248
teper
Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára
Pedig ezen az oldalon ezt nem fogod megúszni. Ilyen téren bekattantnak számítok, de a gyümölccsel csak vakerálod magad, hogy még több édeset, és szívem szerint ezt kidobnám, nem végleg, de egy jó alapos időre biztosan. Mondjuk félév. Valamit nyílván rosszul csinálsz, ez így van, szerintem nincsenek rendben a makroid, ezalatt azt értem, hogy a három csíkod nincs arányban. Részemről a tízórai és uzsi résszel sem tökölnék sokat, csak falnék amikor kajás vagyok, de ez naponta legfeljebb 2-3 alkalom lenne, de azért moderáltan, alkalmanként 5-700Kcal-t. Próbáld meg a napi folyadékot 3-4 literre feltornázni, az sokat lendít majd, illetve lehetséges csípő és comb gyakorlatokat végezni, de szerintem sokkal eredményesebb lenne ezen belül a saját testes és azon belül főleg az egész testes dolog, mint pl. akár az 5 ütemü burpeek garmadája.

7 éve
#9247
Gonoszka1
Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára
A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a keret mellé. A BMR-ed mennyi?

7 éve
#9246
Bedi33
Válasz Gonoszka1 #9245 számú posztjára
Köszönöm, elolvasom a topikban a hozzászolást, a kaloriabevitel 1670kcal, de ez egyenlőre nekem nem mond sokat.Még soha nem foglalkoztam olyannal hogy mennyi kaloria, szénhidrát stb egy étel.Főleg azzal nem hogy ebből mennyit kell ledolgozni.Eddig normális volt a súlyom.

7 éve
#9245
Gonoszka1
Válasz Bedi33 #9244 számú posztjára
Szia! Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van kevéssel állítva? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9244
Bedi33
Sziasztok! 2hónapja úgy döntöttem hogy lerakom a cigit, sikerült is viszont eddig felszaladt 5kg fölös.2hete egyáltalán nem eszek édességet, gyümölcsöt annál többet, délelőtt szoktam tornázni kb.20pecet és biciklizek is.Folyadékot kb.2litert iszok (teát), a reggelim meggyes joghurt meg gyümölcs, ebédre főtt kaja, uzsira valami szendvics (1db), a vacsi megint joghurt, gyümölcs, amit napközben is szoktam enni ha megkivánom az édességet.Valamit rosszul csinálok hogy nem fogyok.Ma kezdtem el a számolást is, hátha segít.Amúgy 170cm és 70kg vagyok, ami jobban a has, comb és csipőre rakodott.Légyszives adjatok tanácsot hogy mit csinálok rosszul.

7 éve
#9243
Soci
Érdeklődöm, hogy ismeri/használja valaki az EQUAL nevű édesítőt? Véleményt szeretnék róla, és hogy hol lehet beszerezni?

Néhány kis tasaknyit kaptam belőle, de teljesen olyan íze van, mint a cukornak, porcukor helyett fantasztikus, jó lenne, ha tényleg jómegoldás lehetne cukor helyett, és be is lehetne itthon szerezni:)

7 éve
#9242
repici
Köszönöm szépen a válaszokat kipróbálom a zöldséget meg a fehérjét is aztán meglátjuk. :)

7 éve
#9241
bmati 856
Válasz csincsecica #9234 számú posztjára
Szia!
Itt ki tudod magadnak számolni, hogy miből mennyit kellene enned naponta, hogy hízz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Heti 0,2 kg-nál gyorsabb hízást nem ajánlok és figyelj arra, hogy kicsit több fehérjét vigyél be és elegendő szénhidrátot. Mellette heti 3-4 edzés ajánlott és edd le a napi keretedet bármilyen magasnak is tűnik jelenleg. Az extra fehérje miatt extra folyadék is kell (a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum naponta literben).

7 éve
#9240
bmati 856
Válasz repici #9225 számú posztjára
Az alábbi okok bármelyike fennállhat:
- alacsony kalóriabevitel ( a napi keret a BMR felett 100-150 kcal)
- kevés rostbevitel (mehet a zab, köles és társai)
- kevés folyadékbevitel (min. 3,5 liter legyen meg)
- kevés zsírbevitel (0,7 g/ttkg legyen meg)
- nem elég intenzív mozgás
- ezek kombinációja

7 éve
#9239
csincsecica
Válasz Gonoszka1 #9235 számú posztjára
köszi

7 éve
#9238
Freemami
Válasz repici #9225 számú posztjára
Én január óta fogyizom és számolok itt. Csak a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, mert én is hasonló gondokkal küszködtem. Nekem, ami a legjobban bevált vacsira, ill. a vacsihoz nyers zöldség és ebből is a legjobb az uborka, sörretek.Valamint én még Ham-let-et szoktam enni mégpedig búzából. Ez a kettő együtt 90%-os sikert hozott:) A gyümölcs nem olyan jó, mint a nyers zöldség és ráadásul cukor tartalma miatt csak korlátozottan fogyasztható. Ha ezeket szereted és be tudod illeszteni az étrendedbe próbáld ki, hátha segít.

7 éve
#9237
Gonoszka1
Válasz Freemami #9236 számú posztjára
Szívesen! És bizony néha akármennyire is figyelünk félre írogatunk. De ilyenkor azért egy kb. mennyiségre lehet javítani. Ne bosszankodj rajta, mert ez nem csak veled fordult elő, és biztos, hogy még elő fog fordulni velem is, hiszen csak az hibázik aki dolgozik!

7 éve
#9236
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9221 számú posztjára
Hát, nem tudom mit írtam el múltkor, de úgy volt, ahogy írtad, néha az ember nem azt írja, amit akar. De most kijött a zsiradék is!:) Persze nem ezen múlik a fogyásom, csak bosszantott. És, ahogy írtad ki is javítottam, kb. annyira, amennyire kijött ma.
köszi a segítséget!

7 éve
#9235
Gonoszka1
Válasz csincsecica #9234 számú posztjára
Szia! Nem furcsa a kérdésed, mert nem mindenki túlsúlyos! Szerintem a célbeállításnál állítsál be annyi kilót célnak amennyi szeretnél lenni, írd természetesen be a mostani súlyodat, és heti 0,2 kilót heti ütemnek. Remélhetőleg így egy hízási ütemet fog kiszámolni a rendszer, és azt egyed le, és pluszban természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriákat is. Egyél mindent ami jól esik, de azért arra figyelj, hogy ez ne csak csokiból, cukorból álljon, hanem rendes mennyiségű fehérje is legyen az étrendedben. Sok sikert!

7 éve
#9234
csincsecica
Sziasztok lehet fura lesz a kérdésem ! Mitől lehet a legjobban hízni? miket egyek?
én nem fogyni hanem hízni szeretnék mert nem szeretem.hogy ilyen gebe vagyok!!

7 éve
#9233
Gonoszka1
Válasz klarika01 #9232 számú posztjára
Akkor fel kellene külön vinni. Nem tudom, hogy milyen munkát végzel ott, de fel kellene akkor vinni azokra a napokra pl:könnyű fizikai munkának (ilyen van a bázisban), de arra figyelj, hogy csak 60-70%-át vigyed fel.

7 éve
#9232
klarika01
Ez nem minden napos csak heti 2 -3 om alkalom.

7 éve
#9231
Gonoszka1
Válasz klarika01 #9230 számú posztjára
Szia! Akkor ha minden nap dolgozod a 16 órát, akkor a napi aktívitást állítsad szerintem magasabbra, mert ha külön vezeted fel, az szerintem nem lenne jó, hiszen ez a napi aktívitás része. Ha viszont ez nem vonatkozik minden munkanapra, akkor ki kellene találni, hogy milyen intenzítású a munka, és úgy felvezetni a mit sportoltálba.

7 éve
#9230
klarika01
Sziasztok megszeretném kérdezni hogyha napi 16 órát dolgozom mennyi kalóriara van szükségem,a napi kaloria keretem 1634 kaloria a 8órai munkámra, ami könnyű fizikai munka,éjszaka viszont Nyomdaba dolgozom ami nehezebb.Előre is köszönöm a válaszokat.:)

7 éve
#9229
Zsuzsi05
Válasz repici #9225 számú posztjára
Szia!
Nekem is világ életemben volt ezzel bajom,hol jobban-hol kevésbé...
Amióta életmódot váltottam,edzek napi 40 percet,figyelek a fehérjére, azóta nincs gond.:D Úgy vettem észre magamon,hogy az intenzív mozgás megpörgeti az anyagcserét,és a megfelelő fehérje bevitel is könnyíti a dolgot. Legalábbis nekem úgy érzem ezek a gyógyírek erre a problémára.
Lehet nálad is egy kis mozgás változás,vagy picivel több fehérje ha még belefér,és megoldódik a dolog.:)
Sok sikert! :)

7 éve
#9228
Gonoszka1
Válasz jtka #9226 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#9227
Gonoszka1
Válasz repici #9225 számú posztjára
Szia! És mennyi a kereted? Mert a szorulás a lelassult anyagcsere egyik tünete. Ha a BMR-ed felett eszel, akkor az anyagcserédnek normálisan kell működnie.

7 éve
#9226
jtka
Válasz Gonoszka1 #9224 számú posztjára
Köszönöm a segítséget! :)

7 éve
#9225
repici
Sziasztok! Van egy kis problémám az utóbbi időben amiben remélem tudtok tanácsot adni. Jelenleg 74kilo vagyok és 163cm 91,5ről indultam és sok mozgással és a kalória számolással lassan érem a kívánt eredményt. Viszont egy egyre kellemetlenebb dolog jelent meg a fogyás mellett a szorulás. Nem tudom az okát. Mozgok minden nap eszek valami gyümölcsöt és figyelek a folyadék bevitelemre. Mégis idő közönként van hogy 3, 4 napig semmi. Aztán megindul és akkor egész nap mást se csinálok. Igen kellemetlen tud lenni. Volt valaki hasonló helyzetben? Vagy tud valaki valami megoldást? Előre is köszönöm.

7 éve
#9224
Gonoszka1
Válasz jtka #9223 számú posztjára
Szia! A célbeállításnál 0 fogyást állítasz be. És akkor megadja a keretedet, és a továbbiakban minden azonos a fogyás menetével, azaz a ledolgozott kalóriákkal emelni a keretet 60-70%-ban (amit a rendszer megcsinál ha beírod).

7 éve
#9223
jtka
Sziasztok! :) Engem az érdekelne, hogy tudok súlymegtartást beállítani célnak?

7 éve
#9222
jancsoreka 33
Válasz Freemami #9220 számú posztjára
Pedig mekkora találmány lenne... :) :) :)

7 éve
#9221
Gonoszka1
Válasz Freemami #9220 számú posztjára
Nagyon valószínű, de néha az ember nem azt írja amit akar. De gondolom, hogy nem ezen fog a fogyásod megbukni. Annyira javítsad ki, hogy legalább ne legyen több a készétel mint a nyers.

7 éve
#9220
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9219 számú posztjára
Hát, hajlok most már én is arra, h. elírtam. Holnap újra megmérem és akkor kiderül. Az valóban nem életszerű, h. több lett, mint volt:) Vizet nem öntöttem a hús alá, ezt hirtelen sütöttem ki, natúron.

7 éve
#9219
Gonoszka1
Válasz Freemami #9218 számú posztjára
Pedig az nem valószínű, hogy rejtély, mert a serpenyőbe belepakkolt dolgok nem szaporodnak. Elpárolgás lehet, de szaporodás nem. Vizet sem öntöttél a hús alá? Mert érted, hogy nem lehet több annál mint amit belepakkoltál. Ezért gondoltam arra, hogy véletlenül nem jól írtad le valamelyik súlyt.

7 éve
#9218
Freemami
közbe felvittem még egyszer és most sikerült, lehet, h. rendszerhiba volt.
beírtam a kókuszzsírt, persze: Marad a rejtély:)
köszi válaszokat!

7 éve
#9217
Gonoszka1
Válasz Freemami #9216 számú posztjára
És a mennyiséget is bevette?

Akkor nincs ötletem, mert elvileg nem lehet több sütés után az összsúly. Még akkor sem ha vizet engedet. A kókuszzsírt is beírtad a receptbe?

7 éve
#9216
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9215 számú posztjára
Igen, valóban minden visszajött, kipróbáltam többször is, de hiába, akkor is csak 0 kal-t ad ki:(
Nem sütőben sütöttem, hanem szeletben és teflonban és biztos, h. jók a mennyiségek, mert mindig mindent felírok egy kis papírra és úgy viszem fel a gépre.A maradékot nem használtam fel, ebbe fogom sütni holnap is.

7 éve
#9215
Gonoszka1
Válasz Freemami #9214 számú posztjára
Ilyenkor ha a mentésre kattintasz, vagy írsz be új hozzávalót, akkor minden visszajön. Én ezt már nagyon régen jeleztem Adminnak, de egyenlőre ebben nem történt változás. Ha sütőben sütötted a csirkét, akkor valószínűleg levet engedett, és azért lett több a maradék az edény alján. Valamennyi zsíradékot biztos, hogy magába szívott, de hogy mennyit azt elég nehéz megmondani. A levet nem használod fel mártásnak? Mert akkor gyakorlatilag mindegy, mert úgyis megeszed a csirkével együtt. Egyébként biztos, hogy jól mérted le a dolgokat?

7 éve
#9214
Freemami
Na közben adódott még egy probléma, hiába írtam be a hozzávalókat az új receptbe és mentettem le, 0 kal-t ad ki és, ha rámegyek a receptre nincs benne semmi csak az adag. Vajon miért? Nem ez az első étel, amit így viszek fel, nem értem.

7 éve
#9213
Freemami
Sziasztok! Ismét lenne egy kérdésem, de ez más jellegű. Ki akartam számolni, hogy hány kalória lesz a sült csirkemell. Lemértem nyersen, majd megsülve, a kettő közti különbség ugye az elpárolgás. Na de, és ezt nem értem, lemértem a kókuszolajat is, hogy tudjam mennyit szívott be és több lett,mint amennyit beleraktam az elején. Lehet, hogy az is víz még a húsból? De vajon mennyi zsiradékot szívott be a hús? Hogyan lehet ezt megállapítani ilyenkor. Én már csináltam ilyen számítást rántott csirkénél és akkor működött, mert kevesebb volt a maradék, mint amit beleraktam. De most?...

7 éve
#9212
teper
Válasz Freemami #9211 számú posztjára
Szívesen. Dehogynem jöttél volna rá, csak turkálj az eszközök között.

7 éve
#9211
Freemami
Kedves teper és gonoszka! nagyon szépen köszönöm,, erre sose jöttem volna rá, már működik is.

7 éve
#9210
Gonoszka1
Válasz Freemami #9208 számú posztjára
Szia! Ahogy Teper írta, kapcsolt felhasználónak kell Neked megjelölnöd, és neki vissza kell ezt igazolni, hogy elfogadja. Onnanról kezdve látjátok egymás receptjeit.

7 éve
#9209
teper
Válasz Freemami #9208 számú posztjára
Szia! A "Kapcsolt felhasználók"-at próbáltad már?

7 éve
#9208
Freemami
Sziasztok!
Lenne egy olyan kérdésem, hogy miért van az, hogy én a fiamnak is vezetem a fogyását - külön néven - és, ha az ő nickjével beírok egy receptet, azt az én nickemmel nem dobja ki egyáltalán? Mit kellene csinálnom, hogy ne kelljen kétszer felvinni ugyanazt a receptet, amit gyakorlatilag mindketten eszünk, de csak az Ő oldalán adja ki a rendszer?

7 éve
#9207
Gonoszka1
Válasz nagyi8 #9205 számú posztjára
Szia! Ha beállítod célnak a kívánt testsúlyt, és hozzá a meghatározott hízási ütemet (pl:0,2 kg), akkor a rendszer úgy számolja ki a napi kalóriakeretedet.

7 éve
#9206
teper
Így indirekte nem, de ha nulla/nulla "fogyit" állítasz be, mondjuk heti szinten, és hozzá kajálsz naponta 2-300Kcal többletet, úgy, hogy közben a három makrod is rendben, mondjuk általános szinten vannak, akkor elképzelhető hízni is.

7 éve
#9205
nagyi8
Sziasztok!

Érdeklődni szeretnék afelől, hogy az oldalon belehet azt is állítani, ha valaki hízni akar? Előre is köszönöm a segítséget!

7 éve
#9204
Vik78
Válasz kristin78 #9202 számú posztjára
Szia!
Én hasonló paraméterekkel rendelkezem most már :)
Voltam165kg ehhez 182 magasság tartozik és tavaly lefogytam 125 kg-ra utána szándékosan nem figyeltem a kajára mert kíváncsi voltam hogy vissza hízok-e mert sajnos mindig ezzel a problémával küzdöttem.Nemrég megint el kezdtem mert még nem értem el a célomat és ahol abba hagytam ott folytattam.
Szóval az én esetemben illetve a véleményem szerint lehet hogy a rizs egészségesebb de én tésztát eszek mert nagyobb a térfogata és jobban eltelít mint a rizs persze néha azt is eszem.A két tányér már soknak tűnik,rizsből mindenképpen és ha már a kenyérről,zsömléről nem tud lemondani akkor ne vajjal egye hanem valami magas fehérjetartalmú,minél nagyobb hústartalmú felvágottal vannak ilyenek normális áron,szerintem.Mondjuk én elhagytam a kenyeret,zsömlét és zöldséggel ettem és nem voltam éhes pedig tudok enni ha akarok.
Röviden ennyi,nem karok regényt írni...

7 éve
#9203
Gonoszka1
Válasz kristin78 #9202 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-je a férjednek? Nem tudom a korát, így 30 évesnek számolva 2371 a BMR-je. Ha ennél idősebb, akkor valamivel kevesebb, ha fiatalabb, akkor kevéssel több. Neki kb:2400 kalóriát kellene megennie naponta, és sok-sok-sok folyadékot (levest, gyenge teát, vizet). Viszont rendesen kellene neki is számolni és mérni amit megeszik, mert az a lényeg, hogy kalóriában mennyit eszik, és persze az, hogy lehetőleg a tápanyagok is rendbe legyenek. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9202
kristin78
sziasztok.regota itt vagyok ,mar majdnem sikerult is a sajat fogyasi tervem,majd irok rola .viszont a paromnak nem nagyon megy.nagyon tanacstalan vagyok .
szoval rola ,irodai munka ferfi,173 cm.120 kg
nem tudom neki ehhez a sulyhoz mi a normalis kaja mennyiseg .az alapjarat elvileg 2500-2700 körul van neki .
pl tegnap evett 3 vajas zsemlet regg,ebed 2 tanyer marha pöri rizsel ,vacs 1 szelet barna kenyer sonkaval .
ez okes ?
nekem ugye sok a mondjuk 2 tanyer kaja ,de az o sulyahoz lehet nem?
jo lenne irna valaki aki nagy sulybol fogyott es nem koplalassal
koszike elore Kriszti

7 éve
#9201
teper
Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára
Mondják azt a butaságot is, hogy este 6 után már ne egyél. Vajon mért ne, ha éhes vagyok és sporttal még meg is érdemlem. Részemről most is felvállalom a „csodabogár” skatulyát, régebben a 24/4-ben pedig pláne. Sokan nem értik, hogy ez mért lehet jó és amikor elmagyarázom azt vonják le belőle, hogy éhezni... így igazán már nem is érdekel, hogy megértsék. Az utóbbi évben inkább a 16/8 plusz-mínusz egy-egy óra ide-oda variánsai jöttek be, de így sem jelent semmi problémát este eltüntetni 1500-2800Kcal-t. Vagyunk ezzel így páran, de köszönöm, jól vagyok :)

7 éve
#9200
neonlicht
Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára
Egy időben harcosok étrendjével fogytam és remekül működött. Nem csinálom már, mert a francnak se hiányzik, hogy napközben különc aszkétát játsszak, de tapasztalatom szerint sosem volt gondom a kétezer kalóriás, zsírdús vacsorákból. A népet csókoltatom.

7 éve
#9199
ariadne777