KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#9787
mildor
Sziasztok!
Nem olyan régen regisztrltam csak az oldalra , és még nagyon tapasztalatlan vagyok a számolásban. Az lenne a kérdésem ha csak magamnak készítek egy adag ételt ,akkor hogy számoljak arra gondolok pl: 60g tésztát fözők (nyers érték) akkor a nyers vagy a főtt g-ot számoljam ?

7 éve
#9786
Gonoszka1
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet ne állítsad ilyen alacsonyra, mert hosszabb ideig nem tartható, és a végén jön a jojo effektus. Javaslom (amit Citromtorta és Bmati), hogy a keretedet emeljed a BMR-ed fölé. Az elején gyorsabb lesz a fogyásod, mert akkor a salakanyagok, és a víz távozik a testedből. Szerintem május végéi 15-16 kilót le fogsz tudni adni simán, ha betartod a jó keretet, és próbálsz mozogni is. Már szembetűnő lesz a fogyásod addigra. Sajnos az időpontra fogyás nem nagyon működik. Sok sikert és kitartást kívánok!!!

7 éve
#9785
bmati 1024
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia!
A keretedet emeld 1800-1850 kcal-ra a heti fogyás csökkentésével.
Az időpontra fogyást felejtsd el, egyébként 20-25 kg-ot kb. 8-10 hónap leadni.
Ha tartod az alacsony keretedet, akkor előbb-utóbb stagnálni, majd újra hízni fogsz ilyen alacsony keret mellett is.
Ha megemeled a keretedet, akkor 2-3 hétig még stagnálhatsz, sőt hízhatsz is 1-4 kg-ot, de utána meg fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3 erősítés alkalmanként 10-45 percet, illetve a köztes napokon zsírégető zónás aerob edzést kellene végezned alkalmanként 30-60 percet, ekkor a pulzusod 107-124 között mozogjon.

7 éve
#9784
citromtorta 53
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia! valamit elírhattál vagy kitörölt valami adatot a rendszer. Az általad beállított 1200 kalória viszont nagyon kevés ha 1705 a BMR-ed. Fölé kell állítani kb 100-al, vagyis neked 1800-1820 kalória körül kellene enned. Ne időpontra állítsd, hanem heti fogyást adj meg és addig "játszogass" a heti deka beállítással amíg a rendszer ezt az 1800 kalória körüli értéket adja meg. Ahogy fogysz majd, úgy módosítgatja a rendszer már magától a keretedet. Egyébként javaslom, hogy mindenképp olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544-es számú leírásokat . Ott a táplálkozásról és a mozgásról az összes tudnivaló le van írva. Ha még kérdésed van, nyugodtan gyere, mert sokan szívesen segítenek itt neked.Sok sikert!:)

7 éve
#9783
aklara
Sziasztok! Új vagyok az oldalon jan.26.án kezdtem bele a fogyiba. 42 éves 157/100 kg vagyok szeretnék május végéig leadni 20-25 kg -ot A napi kalória keretemet 3 ra számolta ki ez nagyon kevés, nem értem. BMR 1705 az eltelt 10 napban én átállítottam magamnak napi 1200 ra így 10 nap alatt lement 2 kg Légyszi segítsetek miért 3 kcalt számol nekem. Köszi az esetleges válszokat

7 éve
#9782
Gonoszka1
Válasz blumig #9778 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Nagyon fontos a jó kalóriakeret beállítása, mert anélkül nem megy a fogyás. Azaz a nagyon kicsi keret sem jó, hanem a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel. És sok-sok folyadék, mert az is segiti a fogyást. És ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!!!

7 éve
#9781
bmati 1024
Válasz blumig #9778 számú posztjára
Szia!
Semmilyet! Műttesd meg magad, utána min. 1 hónap pihenő és akkor lehet óvatos átmozgatással kezdeni (keveset, alacsony intenzitással) és kb. 1 évet számolj rá, mire normálisan fogsz tudni edzeni vele.
Amúgy pedig első a kaja, szóval a heti fogyást úgy add meg, hogy a BMR felett legyen 100-150 kcal-val a napi kereted és azt edd is le! A folyadékbeviteledet pedig tartsd 4,5 liter felett naponta. Kb. 75 kg-ig le fogsz tudni fogyni így, ami beletelik kb. 6-8 hónapba, addigra meg már fogsz tudni normálisan mozogni, ha jól csinálod a dolgokat.

7 éve
#9780
Gonoszka1
Válasz shinita #9777 számú posztjára
Sajnos nálam a zöldség nem váltja ki az édességet. Szeretem a zöldséget, salátát (a gyümölccsel ellentétban, ezért iszom a zöld turmixot), de az zöldség, az pedig édesség. Próbálok lekattanni róla, de nehéz, mert szeretem az édességet, és szeretem a sós sütiket. Még az a szerencse, hogy nem nagyon sütögetek ilyeneket, mert az egész tepsit felesszük ketten, és én eszem meg a nagyobb részét. Kávézni nem kávézom (nem is vágyom rá). Én ingább a citromos vizet iszom, azt szeretem. A savanyú káposztát nagyon szeretem. Főleg sovány sajttal, vagy sovány sonkával. Valami felséges eledel!!!

7 éve
#9779
Bojtika 3
Szia Blumig!

Nem lesz semmi baj, amúgy sincs helyi fogyás. Majd nem hasazol, csak úgy "lájtosan", oldalra fordulásokkal és döntésekkel.

Állítsd be a beállítandókat, vegyél jó sok zabpelyhet, olcsón lehet kapni pl. a lidliben. Hadd szeressék meg a gyerekek is! :D

Ajánlom a Fitness Blenders-t, ott lehet keresni olyan gyakorlatokat is, amelyek nem dolgoztatnak hasra. Nem tudom, mennyire tudsz angolul.

7 éve
#9778
blumig
Sziasztok!
Múlt hét csütörtökön regisztráltam az oldalra.
Remélem jó helyen kérdezek,és megoldásra lel a problémám.
Van 3 gyerkőcöm,a legkisebb 5 hónapos.
Szülés után csak úgy jöttek fel rám a kilók,165 centi vagyok és 97 kiló.
Terhességem első mérésekor 82 voltam.
Múlt héten eldöntöttem,ez így nem mehet tovább,fogynom kell.Nem jönnek rám a ruháim,pénzem nincsen frisíteni a ruha táramat,nem is akarom,viszont fogyni annál inkább!

A problémám az lenne hogy volt 2 hasi sérv műtétem,a mostani szülésem során ismét kiderült hogy van.Műtéten még nem voltam vele.Mind3 gyerkőcöm császárral született.
Na most ugye nálam is,mint általában a legtöbb hölgynél a hasamon rakódik le a sok felesleg.
De mivel sérvem van,nem tudom milyen tornát végezhetek,hogy ne legyen bajj belőle.
Itthon elliptikus trénerünk van,amit használok is,de egyenlőre csak módjával,napi 3x 5 perc,többet nem bír a lábam.
Lenne valakinek ötlete hogy mitévő legyek?
Nagyon megköszönöm a válaszokat.

7 éve
#9777
shinita 2 1
Válasz Gonoszka1 #9775 számú posztjára
Én se tartok itthon ilyesmit, ha mégis, nem eszem meg (a cskiban cukor van, amit alapból kerülök)... De én bármikor összehozok egy csokiszószt, karamellt, palacsintát, sütit vagy egyéb édességet percek alatt, tipikusan egészen nagy kalóriatartalommal. Remek ételek, jó összetételben, de közel sem laktatnak annyira, mint amennyire kalóriadúsak (hacsak nem trükközök, mert lehet)... Ez nehezít, de főleg az, hogy a párom szinte folyton édességet eszik, s az én édességvágyam is köszöni szépen, jól van. Nem elementáris fizikai vágy, de azért... S néha éhes vagyok, de nem kívánok semmit, az édesség még bemegy.

Hetek óta nem jártunk a városban, mert nem tudunk a hótól. Kicsit korlátozottabb az alapanyagkészletünk, bár azért még akad zöldség jócskán, így valahogy átvészeljük ezt az időt. Legalább nincsenek anyós által készített étrendembe nem illő finomságok.

Nassolni viszont folyton akarok, teszem is. Ezért van a kávé, a tea, de jelenleg a jégsaláta is nass nekem, fel tudnék enni egy csomót :D A párom már tiszteli és nekem hagyja az egészet... Ah, lédús zöldségek, így a tél második felében még jobban felértékelődnek nálam... A csírák is gyorsan elfogynak.
Savanyú káposztát is ennék, de ahhoz is a városba kéne menni, rég nincs itthon. S a normál nyers zöldség mégis más.

7 éve
#9776
bmati 1024
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Oszd el rendesen a kaját nap közben. Estére meg lehet túrót enni. Viszont valószínűleg túl alacsony a kereted és ezért éhezel, este pedig nem bírod tovább és bezabálsz.

7 éve
#9775
Gonoszka1
Válasz shinita #9774 számú posztjára
Én magamból indulok ki. És tudom, hogy este nekem is ehetnékem van. Persze aztán ez sajnos nem azt jelenti, hogy mindig zöldséget eszegetek , mert van amikor fejest ugrom egy szendvicsbe, egy kis sütibe. Pedig tudom, hogy ez csak az esti ehetnékem, amikor elterülve nassolgatnék finomságokat. Ezért jobb az, ha az ember nem tart otthon finomságokat, mert addig ameddig tudom, hogy van, addig izgatja az agyamat, a gyomromat, a számat, hogy megegyem (most is van egy kis csoki Anyukámtól, és úgy kell magamat hat loval elhúzatni a csokitól).

7 éve
#9774
shinita 2 1
Válasz Gonoszka1 #9772 számú posztjára
Ez nem rossz ötlet. Persze a valódi éhségre nem jó némi zöldség, de térfogatnak és nassnak alkalmas. Ha éhesen csak töményebb étellel akarnék jóllakni, bőven túlenném magam. Egy kevés tápanyag- és kalóriadúsabb étel s egy kupac zöldség az már sokkal jobb :) Ha problémáim vannak kalória terén, akkor több nyers zöldséget, illetve zöldséglevest, könnyű zöldségételt iktatok be, azokat amúgyis nagyon igénylem és szeretem. Mondom, az éhséget, valós kalóriaigényt nem lehet átverni, de komoly szerepe van az ilyen ételeknek.

A dolog másik oldala, hogy a nagyon zsíros ételeket kerülöm, főleg a sütiket. Illetve megpróbálom. Most születésnapra kísérletezek sütikkel, a páromnak is naponta kell édesség, úgyhogy ma meggyes pite volt. Pár falat, ami szinte semmire se jó, de a kalóriabevitelemet remekül megdobta. Szerencsére eléggé térfogatos zöldségételt főztem, így csak a szénhidráttal szálltam el kicsit, a kalóriákkal nem.

Egy idő után rájön az ember, hogy mikkel kell vigyáznia s mik a barátai, amik egy elszállni készülő napot is megmenthetnek :) Nekem már van egy kicsiny receptgyűjtemény arra, amikor alig van pár kalóriám estére, de azt akarom érezni, mégiscsak ettem... Manapság inkább csak az elkésett számolás miatt száll el a kalória, ha napközben ellenőrzöm, akkor nem.

7 éve
#9773
shinita 2 1
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Visszanéztem, akkor most 1712 a kereted?
Hogy miért lehetsz farkaséhes este?

1. Valamiért Neked ez kevés étel, azért. Akár az anyagcseréd is lehet gyorsabb, mint ami az adataid alapján becsült. Én is pokolian éhes lennék este, ha az oldal szerinti keretemet akarnám betartani...

2. Nem megfelelő ételeket eszel. A gyors szénhidrát különösen alkalmas arra, hogy utána hamar megéhezzen az ember. Tapasztaltam, hogy az étrend nagyon komolyan befolyásolja, hogy mennyi kalóriával vagyok jóllakott egész nap.

3. Ha eddig sokat ettél, akkor kellhet egy kis idő, míg átállsz a kevesebb kalóriára, akkor is, ha az jól beállított mennyiség.

4. Nekem olyan is volt már, hogy nem voltam éhes estig, ezért keveset ettem, este viszont roppant éhessé váltam (szerencsére ilyen nincs sűrűn, nem azért tartom az éhségérzetemet, hogy így keresztbetegyen nekem). Nem teljesen mindegy, hogyan osztjuk el a kalóriákat a nap folyamán (bár bizonyára van, akinek igen).

Alkalmanként pedig kellhet több kalória, azzal nincs baj, nem vagyunk gépek és nem egyformák a napjaink.

7 éve
#9772
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Ezt nem lehet tudni (én legalábbis nem tudom). Csak azt tudom, hogy én is mindig estefelé vagyok rákattanva a hűtőre. Szerintem ez egy rossz szokás, mert este az ember megpihen, lerogy a tévé elé, és emelné a szájához a kezét. Egyébként ezt úgy lehet kezelni, hogy vágsz össze zöldségeket, és azokat nassolgatod el. Ha át is léped így a keretedet az nem vészes.

7 éve
#9771
mucika85
Tudnátok tanácsokat adni miért van az hogy Napközben tudom tartani a keretemet de Estére olyan fél 7 felé farkas éjes leszek ezért túl lépem a keretemet

7 éve
#9770
bmati 1024
Válasz NyZsuzsa #9756 számú posztjára
Szia!
Igen, sokat pedzegetik, de szerintem nem érdemes vele foglalkozni. A legtöbb helyen a BMR-t is a zsíros testtömeggel számolják (tehát amennyi a súlyod a mérlegen). Én úgy tudom, hogy az orvosok is így számolják.
Tömegnövelésnél testépítésben viszont már zsírmentes testtömeggel foglalkoznak, lehet azzal kevered a dolgokat. :P

7 éve
#9769
bmati 1024
Válasz shinita #9755 számú posztjára
Ha már nem fogysz, hanem súlyt tartasz, akkor már jobban lehet kardiózni, csak oda kell figyelni arra, hogy kell az extra fehérje és az extra szénhidrát. Ekkor is bontasz izmot, de ilyenkor nagyobb az esély rá, hogy vissza is építed, hiszen pont annyit eszel, amennyit enned kell.
A fehérjéről annyit, hogy más bevitel kell egy ülő munkásnak és más egy nehéz fizikai munkásnak (utóbbinál ugyanis akár 3x annyi is el kellhet). Az extra fehérjéből pedig tényleg szénhidrát és zsír lesz.
A ketogénre annyit, hogy oké persze biztos tovább bírja kaja nélkül meg a fizikai mozgást is, de ha szellemi munkát végzel, ott azért eléggé másképpen működnek a dolgok, már pedig az ülő munkák egy része szellemi munka. Jobban kívánom én is a fehérjét és a zsírt kemény fizikai munka után (közben). :)
Nulla kajával a szénhidráton élő is le tud tekerni sok mindent (ha amúgy képes rá), csak nála más tünetek fognak jelentkezni közben. A gyengeség is sok mindentől függ. Öcsém sült krumplizik, mellette kenyér, tészta, felvágott (szóval semmi diétás kaja) és így edz, a testzsírszázaléka alacsonyabb, mint az enyém... :P
Ő üres gyomorral is lefut 15 km-t rákészülés nélkül, nekem meg előtte 2-3 nap szénhidráttöltést le kell nyomnom. Itt azért már a genetika is eléggé beleszól. Ő gyorsan regenerálódik, én hozzá képest nagyon lassan (ami 1-2 nap nála, az nálam 1 hét is lehet).
A lábadra ott vannak a blenderes gyakorlatok low impact-es tornái, erősítésekben meg nem nagyon ugrálnak. :)

7 éve
#9768
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9767 számú posztjára
Az jó, mert úgy nem unalmas. És ha egy kicsit túlszaladt, az nem nagy tragédia. Csak lehetőleg hízásba ne menjünk át!

7 éve
#9767
citromtorta 53
Válasz Gonoszka1 #9766 számú posztjára
:)))Nem bántottál meg, én voltam a figyelmetlen. Hát én is túlettem ma magam bátran, mert fitness órára mentem volna, viszont szóltak hogy elmarad. Marad egy kis itthoni erősítés esti tv-nézés közben.A blenderes videókat úgy szoktam nyomni.:)

7 éve
#9766
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9764 számú posztjára
Tudom, hogy véletlenül írtad nekem. Nem akartalak megbántani, csak jelezni. De ma nekem írhatod, mert ma én megyek kb:220 kalóriával a keretem fölé. Mondjuk én nem esek kétségbe, ha csak ennyivel megyek fölé.

7 éve
#9765
citromtorta 53
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
A BMR nem azonos az alapjárat kalóriával. Az utóbbit kell leennie annak, aki szinten akarja tartani a súlyát, a BMR pedig a szervek optimális működéséhez szükséges kalóriamennyiség ( magyarán ha valaki csak fekszik, akoor is meg kell lennie ennek a mennyiségnek) Tehát ha BMR fölött eszel, akkor már fogyás kategóriában vagy-és nyilván az ember mozog is alapból valamennyit.De olvasgasd el valóban amit shinita és Gonoszka is tanácsolt.

7 éve
#9764
citromtorta 53
Válasz Gonoszka1 #9753 számú posztjára
Bocsika, Neki akartam válaszolni természetesen:) Azt tudom, hogy Te mindennel tisztában vagy, én is sokat tanultam itt Tőled, nem neked akartam okoskodni:)

7 éve
#9763
shinita 2 1
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
Kevesebbet, de van egy határ. Nem jó, ha sokkolod a szervezeted a túl nagy kalóriadeficittel, akkor veszélyhelyzetet él meg, lebontja a nélkülözhető, energiaigényes izmokat, hisz nincs keret a megtartásukra, meg ilyenek.
Ha nagyon alacsony a kalóriakeret, akkor a szükséges tápanyagok bevitele (a kalóriát nem számítva) is neccessé válik. Bár nagyon kevés kalóriával összehozható a szükséges ásványi anyagok, fehérje, zsír, miegymás, egy normál emberi étrendet nézve bajok lesznek. S nem mindenki végez nagyon alapos kutakodást és helyes életmódváltást. De ennek már nincs köze a BMR-hez, csak az ilyen extrém koplalós módszereknél jut eszembe mindig, hogy milyen hiányaik lehetnek a delikvenseknek egy idő után.

Sokak belefutnak abba, hogy ha alig mozognak, akkor nagyon kicsi kalóriadeficitet tudnak elérni BMR feletti evéssel. De szinte mindenki képes mozogni, ha akar.

7 éve
#9762
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
A kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólásában választ kapsz a kérdésedre! Azért kell egyébként a BMR környékén enni, mert a szerveidnek ennyi kell az egészséges működéshez.

7 éve
#9761
mucika85
Nem értem miért kell a BMr fölött ennem nem az lenne a cél a fogyás hoz hogy kevesebet vigyek be és megindul a fogyás???

7 éve
#9760
Gonoszka1
Válasz bmati #9754 számú posztjára
De neki ezzel a rendszerrel kell számolnia, így azért tanácstalan, mert azt írtad, hogy 0,5 kiló fogyáshoz ennyi a kerete. De itt nem úgy kell beállítania, így a beállításnál játszania kell, a heti fogyással, hogy megkapja a jó keretet.

7 éve
#9759
NyZsuzsa 29
Válasz shinita #9757 számú posztjára
Újra utána néztem, a zsírmentes testtömeghez még hozzáadják az ideális zsírmennyiséget és úgy számol BMR-t a következő kalkulátor: http://medifat.hu/kalkulator/alapanyagcsere Meg is jegyzik ott, hogy a WHO másképp számol. Nézelődöm tovább, hátha találok róla több mindent.

7 éve
#9758
Fanni13
Válasz Gonoszka1 #9741 számú posztjára
Köszönöm szépen Gonoszka a válaszodat! :)

7 éve
#9757
shinita 2 1
Válasz NyZsuzsa #9756 számú posztjára
Nem hiszem, hogy az jó lenne. Egyrészt egy nagyobb felesleggel rendelkező ember átlagosan izmosabb, mint egy hasonló mennyiséget mozgó, hiszen mozgatnia kell az extra testsúlyt is. Másrészt nekem logikus, de nem értek hozzá, hogy a háj is igényel valami pici plusz energiát, bár bizonyos esetekben az extra szigetelése ellentétes irányba hat... Úgyhogy nem tudom.
De mivel úgysem tudhatjuk, mennyi a BMR-ünk, inkább a tapasztalat mutathatja meg, hogy hol indul be a nem túl gyors, nem túl lassú fogyást s szerintem azt célszerű használni. De persze ez egyszerűsítés, vannak furán működő szervezetek, lelassult anyagcsere, miegymás, úgyhogy azért a becsült BMR-t sem árt figyelembe venni.
Az én oldal szerinti BMR-em és súlytartó keretem nekem túl alacsonynak tűnik, s a tapasztalatom is azt mutatja, hogy nekem többet kell ennem, ezért nem bízom az ilyesmik vakon követésében. Természetesen sokaknak bejön a kapott érték, szerencsétlen esetben pedig a saccolt BMR-nél kisebb a delikvens valódi értéke... Ez ilyen, pár adat alapján nem mindig kapunk jó értéket. Attól még persze segít, utána pedig lehet finomhangolni a tapasztalatok alapján.

7 éve
#9756
NyZsuzsa 29
Sziasztok!
Sok helyen olvastam, hogy a BMR-t csak a zsírmentes testtömeg után számolják, mondván, hogy a felesleget "nem etetjük". Nem tudom, volt-e már erről szó valamelyik topicban, de érdekelne a véleményetek. Ha így számolunk, nyilván alacsonyabb keretek jönnek ki. Mindenkinek jó számolást és sok türelmet! Üdv.

7 éve
#9755
shinita 2 1
Válasz bmati #9698 számú posztjára
Ketogénben kerülendő a túl sok fehérje, mert glükóz lesz belőle és ugrik a ketózis. Persze több mozgás mellett több kell, ezt a ketós kalkulátorok ki is adják, nekem valami 95 gramm jött ki felső határra. Amúgysem tudnék több fehérjét bevinni kényelmesen, de jelentősen kevesebbet sem. Szerencsére minimális odafigyeléssel pont jó értékre jövök ki. A víz nem gond, a ketózis elején nem is tudtam, hogy rengeteg vizet kell inni, csak magától durván megugrott a szomjúságérzetem, akkor bizonyára 4 liter közelében voltam egy darabig :)

A mozgás pedig mozgás, persze, de mivel mással működik a sejtek zöme, nem glükózt igényelnek, ami jobb híján izombontásból lesz, hanem zsírral. Bár azt nem tudom, melyik mennyire gyorsan tud rendelkezésre állni (a glikogén ugye helyben van, amíg az tart, addig OK), de egy ketogénező saját bevallása szerint le tud nyomni egy többezer kalóriás hegyi kerékpározást szinte nulla evéssel, amire a szénhidráttal működők nem képesek. Ilyen szinteket nem tudok ellenőrizni, de hogy határozottabb fizikai munkára képes vagyok tizensok órával az előző étkezésem után, az biztos. Állítólag ez nem tipikus. A túllelkes ketogéndícsérő oldalak azt írják, hogy a szénhidrát alapú ember pár órával evés után éhes és gyönge. Biztos van, aki ilyen, de ez elég durvának tűnik számomra, jól is néznénk ki, ha mondjuk 6 órával az előző evés után problémák lennének a működésben. Én a legszénhidrátosabb korszakomban sem tapasztaltam ilyet, bár én mindig erősen alapoztam zsírra és ez bizonyára sokat jelent. De a ketogén korszakom átállított bennem valamit, azóta nem tudok erősen éhes lenni, bármilyen szénhidrátosan eszem is, extrém dolgokat persze nem próbáltam.

De akkor miért kardiózhat az ember normálisan, nem fogyáskor? Normál esetben csak nem bontja le az izmot... Bár az is igaz, hogy a tipikusan állóképességi sportolók nem azok a duzzadó izmúak... No mindegy. A kardiózás úgysem volt célom a közeljövőben, gyalogolni és súlyzózni szeretek. Mostanában nincs kedvem a fegyencedzéshez, inkább fitnessblenderezek és havat lapátolok, plusz sétálok a süppedő mély hóban. A futást s egyéb ugrándozást hanyagolom a bal Achillesem érzékenysége miatt, most megint olyan, pedig igazán nem csináltam semmit, azt is óvatosan. Egyszer majd felhozom minden gyöngébb részem, egyelőre örülök, ha mozgok valamit, egy ideig szinte semmi sem volt.

7 éve
#9754
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9751 számú posztjára
A rendszernél, de én nem itt számoltam, hanem a linkelt oldalon. :)
Ott bizony harmadjára is ugyanígy jön ki. :P
Ott ugyanis a mérsékeltre kell állítani, hogyha dolgozik. Az ottani mérsékelt ugyanis az itteni ülő munka megfelelője. :)

7 éve
#9753
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9752 számú posztjára
Mucika85 haladta meg a kalóriakeretét 200 kalóriával. Én, hacsak nem jön rám a mindent kieszek a hűtőből, akkor ma 38 kalóriával léptem túl a keretemet. De én ennel örülök, mert ez nálam jó, mert az utóbbi időben a nagyon túlszaladt volt a jellemző.

7 éve
#9752
citromtorta 53
Válasz Gonoszka1 #9745 számú posztjára
Nem kell magad alá kerülnöd, ha túlszaladtál( feladni meg semmiképp sem), de próbáld meg minél jobban megközelíteni az adott értéket, 20-30-al alatta vagy fölötte.

7 éve
#9751
Gonoszka1
Válasz bmati #9749 számú posztjára
A heti 0,5 kilónál 1690 kalóriát ad neki a rendszer (9740)
Én ellenőriztem, és a fontot nem állítottad át kilóra! 1668 kalóriára jön ki a 0,5 kiló fogyás, és a BMR-je 1848! Az 1950 kalóriára ha beállítja az szerintem jó, de az nem heti 0,5 kiló!

0,25 kiló heti fogyásnál ad 1943 kalóriát.

7 éve
#9750
bmati 1024
Válasz julius26 #9743 számú posztjára
Ezekkel az adatokkal számoltam: 36 év, nő, ülőmunka, 165 centi, 111 kiló.
Itt:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ha nem működik az itteni rendszernél valami, akkor lőjj be egy fix 2000 kcal-ás keretet és 1-2 havonta állítunk rajta, csak szólj. :)

7 éve
#9749
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9742 számú posztjára
Heti 0,5 kg-val 1992 kcal-t ehet, szóval jól lesz az. :D

7 éve
#9748
bmati 1024
Válasz julius26 #9739 számú posztjára
Szia!
Ok, de ehhez az kell, hogy tartsd be, amit mondok. :P
Mindent leírtam, amit tudnod kell. 3-4 hét lesz, mire meg fog mozdulni a dolog, addig meg pár kg felmászik, de utána megindul a fogyás.
Az Insanity akkor sem kezdőknek és nagy túlsúllyal rendelkezőknek való, bárhogy is van reklámozva. Az tény, hogy jól kihajt, de önmagában ez még mindig "csak" kardió. Mellette normálisan kell enni és erősíteni is kell.

7 éve
#9747
mucika85
Köszönöm a segítséget mindenkinek.

7 éve
#9746
Gonoszka1
Válasz julius26 #9743 számú posztjára
Nem vagyunk gépek, így a fogyási ütemtől főleg az elején eltérünk, azaz gyorsabb a tervezetnél. De majd meglátod, hogy megy, csak a lényeg, hogy a keretedet nagyjából pontosan tartsad!

7 éve
#9745
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9744 számú posztjára
Azért ne dőlj a kardodba, mert nem tragédia! Majd holnap jobban, pontosabban sikerül. 200 kalória még nem a világ!

7 éve
#9744
mucika85
Mi fér bele úgy értem mennyi a normális ha túl lépem sajna ugy néz ki hogy ma sikerült 200 al

7 éve
#9743
julius26
Válasz Gonoszka1 #9742 számú posztjára
Ehh... király, szóval háromjegyű súlynál heti 20 deka fogyás, kb. jövő márciusra írja a 90 kilót. Ennyire béna lennék, vagy valamit tényleg elírtam? (Bmati, neked hogy jött ki fél kiló fogyásra 1990 kcal?? Akárhogy állítgattam, fél kiló fogyással mindig a bmr alatt volt, valami cél testsúlyt be kellett írni, azt, hogy meddig akarom elérni, a rendszer számolta ki.)
És csak hogy nyígjak, így viszont ma még mozgás nélkül 820 kalória kell, háát, nem gondoltam, hogy az lesz a bajom mit egyek még, nem az, hogy mit ne :D

7 éve
#9742
Gonoszka1
Válasz julius26 #9740 számú posztjára
Heti fogyási ütemet adjál meg, de ne 0,5 kilót, mert azzal kevés a kereted. Addig állítgassad ameddig a BMR-ed feletti keret jön ki (1950 körül).

7 éve
#9741
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9737 számú posztjára
Szia! Így is és úgy is. Én nagyon szeretem 10%-os tejföllel, zöldfűszerekkel, és mellé sovány sonka, paprika. Édességnek meg gyümölcsökkel és joghurttal. Tehetsz még bele egy kevés cukrot, vagy egy jóféle édesítőt.

7 éve
#9740
julius26
Ööö, hogy tudom normálisan beállítani a célt? Beírtam, hogy ülő életmód, heti fél kilót szeretnék fogyni, kiadja az alap bmr-t meg minden, és hiába nem állítok be időpontot, akkor is ezt az 1690 körülit adja napi elfogyasztható kalóriának.
Állítsam át keret megadására és ne heti fogyásra?
Köszi!

7 éve
#9739
julius26
Válasz bmati #9734 számú posztjára
Szia!
Tudom, hogy szóltál, de tudod, van, aki a más hibájából tanul én remélem, hogy végre a magaméból fogok :). Az Insanityt végigcsináltam (1,5 héttel meghosszabbítva, mert megfáztam közben), alakra, erőnlétre sokat jelentett, kilóra nem (1,5 kiló jött le két hónap alatt).
Mióta Gonoszka válaszolt, azóta szerintem rájöttem miért ennyi most a kalóriakeretem - nem ment le a súlyom, a heti 0,5 kg van beállítva fogyásnak és szerintem emiatt csökkentette a napi elfogyasztható mennyiséget. Majd most átállítom újra és hátha akkor jót fog mutatni.
Bmati, ha te le tudsz szedni rólam 15-20 kilót normális határidőn belül, kifizetem neked azt a pénzt, amit két éve a dietetikusnak is odaadtam :).
Lényeg röviden: sztem nálam a PCO is játszik, ha annak meg van jele, akkor ott jó kérdés az inzulinrezisztencia... Vércukorszintem normális, gyógyszert nem akarok szedni ha nem muszáj, úgyhogy adok még egy esélyt magamnak arra, hogy átállítsam az életmódomat. Azt meg, hogy melyik volt előbb, az elhízás vagy a PCO, úgysem tudja senki megmondani, az utolsó nagy mutatványom (20 kiló fogyás után 40 kiló plusz) biztos, hogy nem tett jót pár éve. Hála az égnek nálam elég enyhe a dolog, de ha lehet, inkább visszafordítanám, nem pedig hagynám, hogy bedurvuljon.

7 éve
#9737
Fanni13
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogy zsírszegény túrót, hogy szoktátok elkészíteni, hogy inkább a fehérjét nyomja meg? Mondjuk egy kellemes vacsinak vagy "édességnek". Köszönöm szépen a válaszokat! :)

7 éve
#9735
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9733 számú posztjára
Azért emeli a keretedet, mert ha most beírsz -2 kilót, akkor gyorsabb a fogyási ütemed a tervezetnél. Tehát csak akkor írj be fogyást, amikor az tényleg megtörtént!

7 éve
#9734
bmati 1024
Válasz julius26 #9723 számú posztjára
Szia!
Én már szóltam korábban is, hogy nem lesz jó, amit csinálsz. Ha akkor megfogadtad volna a tanácsom, akkor már kb. 15-20 kg-val könnyebb lennél. :P
Mondom mi a helyzet... A BMR-ed 1848 kcal, ehhez heti 0,5 kg fogyást állíts be, amikor napi 1992 kcal-t ehetsz és azt edd is le. Ezek a sport nélküli napokra vonatkoznak. A sportos napokon a sporttal töltött időnek csak kb. a 70%-át írd be és azt is edd le. A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta.
A szénhidrátot tartsd 200 gramm alatt, de 130 g felett. Lehetőleg lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz. Jó szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, rizs, burgonya, zöldségek, gyümölcsök.
Fehérjéből pedig 133-166 g-ot kellene enned. Rá kellene állni a húsokra, halra, csirkemell-pulykamell felvágottakra (ha nincs más), tojásra, zsírszegény sajtokra, túróra, tejre, paszulyra, stb.
Zsírból mehet amennyi a napi keretedbe belefér, lehetőleg telítetlen zsírok. Jó zsírforrás a hal, olajos magvak, stb.
Sport: neked az első 6-8 hétben heti 3 teljes testes átmozgató torna kellene 10-45 perc/alkalom, pl.: innen (csak pipáld be, hogy toning és low impact):
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ezek mellett heti 1-3 alkalommal 110-129 közötti pulzuson végzett zsírégető zónás aerob edzés 30-60 percben, ami lehet séta, ellipszis tréner, bicikli, úszás, stb.
A fitnessblenderen egyébként vannak jó erősítő tornák is, amiket majd az átmozgató tornák utáni hetekben kellene végezni heti min. 3 alkalommal. Ebben az esetben a strength training-et kellene bepipálni.
Az Insanity nem neked való, az már HIIT edzés, amit neked még egy jó ideig kerülnöd kell.

7 éve
#9733
mucika85
Csak azt nem értem és most kipróbáltam hogy ha beírom súlyhoz hogy -2 kg akkor emeli a rendszer a keretemet de ez miért van tényleg nem értem??

7 éve
#9732
bmati 1024
Válasz bashet #9722 számú posztjára
Szia!
A heti fogyást úgy add meg, hogy a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen a napi kereted a sport nélküli napokon, amit le is kellene enned. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer és azt is le kellene enni. A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta.
A súlyzós és saját testsúlyos edzések mellett végezz heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést vagy ha elég edzett vagy, akkor 1-2 napot kiválthatsz az erősítésből és csinálj HIIT edzést és akkor már nem kell külön aerob edzés.
Sok sikert! :)

7 éve
#9731
mucika85
Köszönöm.most beállítottam heti fogyásnak 0,25 kg így a keretem 1712.a célom 10 kg sajnos ebben az ütemben csak 2015 re érem el talán .ahogy csökken a súlyom és beírom akkor emelni fogja a rendszer a napi keretem??

7 éve
#9730
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9728 számú posztjára
Csak ismételni tudnám amit Citromtorta leírt. A keretedet emeljed feljebb, mert 1547 kalóriával a BMR-ed alatt vagy.

7 éve
#9729
citromtorta 53
Válasz mucika85 #9728 számú posztjára
Szia! Semmiképp nem jó, mert a BMR alá nem szabad lemenni-akkor tartalékolni kezd a szervezeted.Neked 1720-1730 körül kellene enned. A heti 40 dekát vidd le addig, amíg kb ezt az értéket mutatja a rendszer-véleményem szerint heti 0.25 kg lesz jó neked kb. Ha sportolsz, akkor annak a 60-70 %-át ezen felül pluszban le kell enned. A tápanyagcsíkokat állítsd fogyókúrásra és sok folyadékot igyál.Olvasd el a kötetlen csevegés topikban bmati 5543 és 5544 szám alatti leírását, abból az alapokat megismered. Ha valami kérdésed van még gyere és segítünk:)

7 éve
#9728
mucika85
Segítenetek beállítani a keretemet?30 éves 170cm 86 kg nő heti fogyásnak 0,4 kg adtam meg így a napi keretem 1547 lett ez így jó?a mostani súlyomhoz a bmr 1655 akkor ezt kell le ennem vagy amint beállítottam heti 0,4 kg -10 kg így 1547 lett a napi keretem??

7 éve
#9727
Gonoszka1
Válasz julius26 #9726 számú posztjára
Mert gondolom, hogy nagyobb fogyási ütemet adtál meg, és azért jött ki neked ekkora keret. És nem kell csokival leenni. Azért ez nem olyan nagy keret, hogy ne lehessen értelmes ételekkel leenni. Persze néha egy kis csoki is belefér.

7 éve
#9726
julius26
Válasz Gonoszka1 #9725 számú posztjára
Akkor mit írtam el vajon, hogy ezt az értéket adja ki a bázis? Ehh... Nem mintha nem tudnék sokat enni, de asszem nem lenne jó ötlet csokit zabálni...

7 éve
#9725
Gonoszka1
Válasz julius26 #9723 számú posztjára
Kevés az 1692 kalória! A BMR-ed 1876 kalória, így legalább 1950 kalóriát kellene megenned naponta sport nélkül. A sportos napokon pedig a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a pluszban. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, és az 5984-es hozzászólásban a linkeket.

7 éve
#9724
Gonoszka1
Válasz bashet #9722 számú posztjára
Bár a korodat nem tudom, így 30 évesnek számoltalak, és ülőfoglalkozásúnak. Így 1518 a BMR-ed. Tehát a minimum amit meg kellene enned sport nélküli napokon az az 1600 kalória. És emellett sokat inni. És a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban. És csak olvasgassad nyugodtan az infókat, és ha kérdésed van akkor segítünk!

7 éve
#9723
julius26
Help :).
Be kellett látnom, hogy nem én vagyok a kivétel, ha nem figyelek rendesen a kajára, akkor hiába mozgok, nem mennek lefelé a kilók. Szóval most megpróbálok a számolásra és a mozgásra is figyelni, viszont a mai betervezett menüsorommal még mindig marad 5-600 kcal, amit valahogy le kéne enni. A zsírt már kimaxoltam, mert csináltam turmixot, amibe tettem kókuszt és az rendesen megdobta, szénhidrát még jöhet (30-40 gramm), fehérje bőven kell (pedig egy adag fehérjepor már benne van).
Ötletek? Elvileg megvan a napi ötszöri étkezés így is, bár a vacsorám lenne a fehérjeturmix, szóval ott lehetne még bővíteni valamivel.
Köszi a segítséget :)
(Paraméterek: 36 év, nő, ülőmunka, 165 centi, 111 kiló és a bázi szerint 1692 kcal-t kéne ennem, ha nem mozgok semmit és heti 0,5 kg-t akarok fogyni. Viszont általában azért mozgok is, ezért a keret még több (Mondjuk az tény, hogy a pár héttel ezelőtti testmozgás és sport topicban feltett kérdésem már értelmét vesztette, az Insanity mellett egyszer vagy kétszer mentem el pluszban valahová, mert egyszerűen nem bírtam, meg időben sem fért bele. A két hónap eltelt és most vacillálok a költséghatékony otthoni mozgás és a talán jobban motiváló egyéb lehetőségek között...)

7 éve
#9722
bashet
Válasz Gonoszka1 #9721 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a gyors válaszodat, és a rengeteg infót, szépen átrágom mindet :)
Ijesztően hangzik, hogy ennyi kalóriát kéne bevinnem, azért is jutottam el az 1300 kcal-ig, mert mindig dinamikusan csökkentettem, hogy történjen is valami. Két éve a BMR-em körül ettem, és fél évig egy gramm sem ment le, szóval lejjebb vettem, majd mikor megint 2-3 hónapra bestagnált, még lejjebb.
Még annyiban kérnék segítséget, hogy ezek szerint jelenleg pihenőnapokon 1600 kcal-t kéne fogyasztanom minimum? Csak azért kérdezem, hogy biztos legyen, és ne azért bukjam el, mert nem tudok esetleg számolni :D

7 éve
#9721
Gonoszka1
Válasz bashet #9720 számú posztjára
Szia! Sajnos ha a BMR-ed alatt ettél kb:2 éve, akkor az anyagcseréd lelassult. Ennek idő kell, hogy helyreálljon (több hét). Ilyenkor, főleg évekig tartó éheztető életmód mellett ez teljesen természetes, hogy pár kiló visszatér, és hogy a súlyos stagnál. A BMR feletti keretedhez a sporttokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Szerintem be kellene állítani egy jó keretet, és türelmesen kivárni, hogy az anyagcseréd visszaálljon a normális működésre. Ajánlom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, illetve az 5984-es hozzászólásba belinkelteket. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9720
bashet
Sziasztok! Sok helyen próbálkoztam már, nem igazán tudtak /akartak segíteni, hátha Ti! :)
A fő problémám hogy kb. 2 éve alapkalóriagényem alatt eszek, ami ugyan rossz dolog, de máshogy nem fogyok edzés mellett (sem). Jelenleg 1300 kcal-ról visszatettem 1500 kcal-ra, 2 nap alatt visszajött 2 kg, 3 hete pedig stagnál, heti háromszor konditeremben edzek 1,5 órákat és heti kétszer egy órát saját testsúlyos gyakorlatokat végzek (174 cm magas és most 72 kg vagyok). Nem csak a mérlegen, centiben is mérhető és az arcomon is látható (meg mindenhol máshol is) a plusz súly sajnos. Semmi egészségügyi problémám nincs a háttérben, sem PCOS, sem pajzsmirigy, a laborom hibátlan.
Kezdek kicsit elszomorodni, hogy ez ekkora szívás, de hátha van esetleg valami ötletetek mit tehetnék hogy haladjon a fogyásom :)
Előre is köszönöm a segítséget!

7 éve
#9719
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9717 számú posztjára
A gyümölccsel és zöldséggel azért óvatosan, mert egy részük tényleg az, de messze nem az egész.

7 éve
#9718
bmati 1024
Válasz eszeveszett #9716 számú posztjára
Nézz szét itt:
http://www.kalóriaguru.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php

7 éve
#9717
Gonoszka1
Válasz eszeveszett #9716 számú posztjára
Zabkorpa, zabpehely például lassú. A gyümölcs, zöldség például gyors.

7 éve
#9716
eszeveszett
Válasz bmati #9698 számú posztjára
Mondanál példát lassú felszívódású szénhidrátra? Amit ha jól értem, este kellene egyem, hogy a reggeli éhgyomros aerob edzés hatékony legyen, igaz? Illetve az edzést követő gyors felszívódású szénhidrátra is szivesen olvasnék tippet :)

7 éve
#9715
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9714 számú posztjára
Az ilyenek miatt szoktam számolni, plusz még a rendszer is néha csinál vicces dolgokat. :P

7 éve
#9714
Gonoszka1
Válasz bmati #9713 számú posztjára
Akkor viszont nem állította be jól a keretet. Én nem számoltam neki, de ezek szerint kellett volna. Valahol elszámolt, vagy elírt valamit!

7 éve
#9713
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9712 számú posztjára
Kiszámoltam még egyszer, az az súlytartó keret alatt van majdnem 20 kcal-val. Azzal se fog fogyni, de legalább az anyagcseréje felgyorsul, illetve az alacsony keret miatt 3-5 kg-ot simán rászámolnék. Egyébként az ilyen kilengések a klasszikus jojók. Így lehet simán 20-30 kg tiszta zsírokat felszedni 1-2 év alatt. :/

7 éve
#9712
Gonoszka1
Válasz bmati #9711 számú posztjára
2100 kalóriára állította be. akkor nem értem! Ha azt számolod, hogy 1540 a BMR-je, akkor a 2100 kalóriás keret viszont sok lesz! (9708-as)

7 éve
#9711
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9709 számú posztjára
Neki az is sok lesz.

7 éve
#9710
bmati 1024
Válasz asza80 #9706 számú posztjára
Szia!
Nem hiába szédülgetsz, gyakorlatilag éhezel! (hiába nem érzel éhséget) Ülő munka mellett, ha 34-nek feltétezlek és 170 cm-nek, akkor a BMR-ed 1540 kcal. Ehhez heti 0,4 kg-os fogyást kellene állítani, amikor 1678 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon és ezt le is kellene enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le. A napi 2 liter folyadék kevés, emeled meg min. 3,8 literre naponta.

7 éve
#9709
Gonoszka1
Válasz asza80 #9708 számú posztjára
Szívesen! Ha ez a Keret a BMR-ed felett van, akkor jó! És egyébként a heti 0,5 kiló fogyási ütem általában a jó.

7 éve
#9708
asza80
Köszi most át állítottam 2100 kalóriára ezzel havi 2 kiló.:)

7 éve
#9707
Gonoszka1
Válasz asza80 #9706 számú posztjára
Szia! Az 1200 kalória kevés! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, és ugyan ebben a topikban az 5984-es hozzászólásba feltett linkeket. A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene még leenni. És persze sok-sok folyadék! Ha vannak kérdéseid az olvasgatás után, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9706
asza80
Sziasztok!most egy hónapja kezdtem a kalória számolást 82 kilóról indultam most vagyok 77,3 kg a kalória bevitelem 1200 van beállítva.A kérdésem az hogy a napi 1200 az nem kevés én 70-ra szeretnék lefogyni és úgy érzem hirtelen sok ment le és szédülgetek is de nem vagyok éhes napi 2 liter iszom.Várom a tapasztalatokat és a tanácsokat.Köszönöm előre is.

7 éve
#9705
Gonoszka1
Válasz rigoevike #9703 számú posztjára
Bmatival egyetértek! 10 éves gyermeknek heti 1 kilós fogyást nem szabad beállítani. Én őszintén megmondom, hogy még annyit se állítanék be mint Bmati, mert egy 10 éves gyermek nővésben, fejlődésben van! Szerintem neki 1800 kalóriát kellene ennie naponta, és mivel ebben a korban gyorsan nőnek, szépen ha sportol le fog menni a túlsúlya.

7 éve
#9704
bmati 1024
Válasz rigoevike #9703 számú posztjára
Szia!
Semmiképpen se heti 1 kg-ot kellene fogynia. Ha mindenképpen szeretne kicsit leadni, akkor:
- fiúként heti 0,4 kg-os fogyás, így a napi kerete 1609 kcal sport nélküli napokon. Amikor sportol, akkor annak az időnek kb. a 70%-át be kellene írni és le is kellene enni.
- lányként heti 0,35 kg-os fogyás, így a napi kerete 1549 kcal a sport nélküli napokon. A sportos napokon a fent leírt módon.
Mindkét esetben a keretet minél pontosabban le kellene enni!
A folyadékbevitelre is oda kellene figyelni, minimum 2,5 litert kellene fogyasztania naponta.

7 éve
#9703
rigoevike
Megtudná valaki mondani a gyermeknek aki 10 éves és 55,9 kg valamint 145 cm magas mennyi a napi kalóriakerete , hogy heti 1 kg fogyjon, mert ezekkel az adatokkal az oldal 605 kcl napi keretet állított be , de mivel fejlődő szervezet szerintem ez nagyon kevés valaki valami ötlet ? Előre is köszi

7 éve
#9702
citromtorta 53
Válasz Anthony #9699 számú posztjára
Lemértem neked:): 23 mm x 8 mm. Azért nem olyan rettenetes, le lehet nyelni:)

7 éve
#9701
teper
Válasz laller48 #9524 számú posztjára
Lassan egy hónap van, az jó, hogy egyre könnyebb vagy, ez általában így működik. Most hol tartasz? Minden okés?

7 éve
#9700
teper
Válasz Anthony #9699 számú posztjára
Ha a BioTech-től a Multivitamin for men 2.8 centis, akkor a kérdéses vitaminod az kvázi 3.1 centis lehet a kapszula miatt, de egészen biztosan kicsivel nagyobb. Nálam ez utóbbi elfogyott, így csak az előbbit tudtam lemérni. De mindkettőt nagyon jónak tartom.
Nálam a technika a következő, mert mindig felakad, minden bogyó: reggel bedobom ezt, és még nyújtott felszívódású C500gr, D2000, 500gr krill vagy halolaj és valamilyen Beta Carotint hozzá, ezek akadnak fel. Utána víz, és dióból 18-20gramm (ez kb. 5-6 teljes dió lehet), utána megint víz, így kerül lejjebb. Este ugyanez a móka, de csak 500C és 500 krill vagy halolaj.

7 éve
#9699
Anthony
Sziasztok!

Köszönöm a válaszokat a vitaminokat illetően is. Esetleg le tudnátok írni, hogy körülbelül hány cm egy kapszula a Mega Daily One Plus-ból? Sok oldalon olvastam, hogy elég nagy, ezért nem tudom sikerülne-e lenyelni.

7 éve
#9698
bmati 1024
Válasz shinita #9697 számú posztjára
Ez azért nem ilyen egyszerű.
Ha utolsó étkezésként viszonylag sok lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét fogyasztasz, akkor lehet, csak ne túl hosszan, viszont utána kell a gyors felszívódású szénhidrát. A gyors felszívódású szénhidrátnál már másabb a helyzet, mert ott kevesebb fog maradni, amit használni tud reggel, így akkor már nagyobb az esély izombontásra, hiába eszik utána is gyors felszívódású szénhidrátot. Kardió tartományban pedig azért nem érdemes, mert ott még intenzívebben használja az energiát a szervezeted, amit szinte biztosan nem fog tudni csak szénhidrátból megoldani.
Attól, hogy ketogénezel, attól még a mozgás mozgás marad. Ilyenkor csak annyi van, hogy izomból és zsírból fog visszabontani a szervezeted, hogy elő tudja állítani az energiát. Ezért is kellene a ketogénezőknek az extra fehérje (2g/ttkg felett férfiaknál, nőknél 1,5 g/ttkg felett persze mindkét esetben a normáltól több folyadékkal, mert ilyenkor már rendesen terheli a vesét).
Nem kell feltétlenül guggolásnál is az 1. szinten kezdeni. Kezd a 2. szinten, az első 3 szint úgyis rehabilitációs szint. A guggolás és később a kézenállásos fekvőtámasz 1. szintje, ami húzósabb. Nekem személy szerint pl.: a húzódzkodás 2. szintje volt durva, azt közel 1 évig csináltam, mire ment. A könyv sem szentírás, el lehet térni tőle, de nagyon jó alapokat fektet le.

7 éve
#9697
shinita 2 1
Válasz bmati #9691 számú posztjára
Tehát egy normál ember éhgyomorra ne aerobozzon, mert komoly az izombontás kockázata? Kardiózni pedig ne is akarjon fogyáskor, nemrég erről volt szó valahol...
(Ma már kevés szénhidrátot ettem, visszatérek a ketogénhez és akkor nem lesz ilyen bonyolítás, elvileg zsírt égetek mozgáskor és kész, ráadásul sokkal jobban fogom érezni magam.)

A guggolás érdekes, bár a fegyencedzős 1. szintje szerintem nem könnyű, normálisan jobb lenne. Ha kicsit nagyobb volna a hasam, nem is tudnám megcsinálni egyszer sem. Biztos van, aki nem tudja megcsinálni, ilyen-olyan okból. De már megszoktam, hogy némelyik 1. szint számomra esélytelen, a lábemelés talán sosem fog menni (najó, komoly munkával el tudnám érni év végére, ebben biztos vagyok).

Ideje újra elhagynom a fórumot, megint kezdek(?) elburjánzani. Pl. elhatározhatnám, hogy nem jövök, amíg le nem fogytam még egy kilót, akkor egypár hónapig talán nem rontanám itt a virtuális levegőt... Bár most optimista vagyok, egész megszoktam és automatikus tartom a mérsékelt kalóriamennyiséget, a súlyom pedig nem nő laza napokkal és mozgás nélkül sem... Erre még rájön egy kis túrázás és fog ez menni.
De most el vagyunk havazva. Napok óta még a pici sétámat sem tudom megodani. A párom biciklivel jár munkába hózáporban is, mert az autóval nem tud kiállni.

7 éve
#9696
mokuska44
Válasz teper #9694 számú posztjára
Hát igen...ez a legjobb gyógyszertár itt, és mégsem megbízható ez az eredmény.

7 éve
#9695
eszeveszett
Válasz bmati #9691 számú posztjára
Köszönöm a tippeket, tájékoztatást :)

7 éve
#9694
teper
Válasz mokuska44 #9693 számú posztjára
Nekem csak a testzsír százalékon akadt fel a szemem. Gyógyszertárja válogatja, hogy mennyire pontos a mérés és mennyi benne a hozzáértő lelkiismeret.

7 éve
#9693
mokuska44
Válasz teper #9686 számú posztjára
Köszi! Furcsa dolog ez, látom magam, 3-4-5 cm lemehetne lábról, (tudom mindenhonnan megy) de annyian piszkáltak, hogy elbizonytalanodtam :) de az előző kép segített, 3-4 kiló fogyás után súlytartást akarok majd (még nem tudom, hogy kell, de majd írok akkor :) Másrészt ebben a korban már nem lehet abbahagyni az edzéseket. Egyébként úgy látom, hogy kb. 3 hét alatt megy le 1 cm mindenhonnan :)

7 éve
#9692
bmati 1024
Válasz Fanni13 #9689 számú posztjára
Csak nem jók akkor azok a gyógyszertári mérők se... :/
Mondom én, hogy túl szép, hogy igaz legyen. :P
Megfelelő kaja, intenzív erősítés ezerrel némi aerob edzéssel megtoldva és pár hónapon belül formában leszel, mert ez még a makacs zsírokat is eltávolítja. :)

7 éve
#9691
bmati 1024
Válasz eszeveszett #9688 számú posztjára
A zsírégető zónás aerobnál azért javaslok min. 30 percet, mert általában ennyi idő kell, mire a mozgás folyamán a szervezeted a zsírokhoz is fog nyúlni a szénhidrátok mellett (ha a szénhidrát kifogy, akkor izombontás), előtte csak szénhidráthoz. 60 perc az a hossz, ami még minimális izmot éget el, a felett már jóval nagyobb az esély rá. Jó szénhidráttöltöttséggel el lehet menni 90 percig heti 1x.
Sima guggolásból, ha megy 3-4x 50, akkor lehet nehezíteni. Nem kell feltétlenül súly. Próbáld ki, hogy úgy guggolsz, hogy a sarkaid teljesen összeérnek a térded előre-oldalra néz és a lábfejeddel megegyező irányba mozdul el (nem azzal valamilyen szöget bezáró irányban, tehát nem leng ki oldalra). Ha ebből is megy annyi, akkor lehet gyúrni az egylábas guggolásra úgy, hogy valamire vagy felteszed a lábad és úgy guggolsz vagy kézzel fogsz egy oszlopot és karmunkával segítesz a felállásnál. Érdemes lassan csinálni a gyakorlatot (2 mp le, 1 mp tart, 2 mp fel, 1mp tart). Az egylábas felé már ettől csinálhatod egy kicsit gyorsabban, de semmiképpen se lendületből, mert nem fog jót tenni akkor a térdednek, szóval végig (még a leereszkedésnél is) kontrolláld a mozdulatot. Annyit még a guggoláshoz, hogy a ne hajolj túlságos előre, azaz a felsőtested a földdel min. 45-50 fokos szöget zárjon be az alsó pozícióban.

7 éve
#9690
mokuska44
Válasz bmati #9687 számú posztjára
Köszi! Ez nagyon jó kép !!! :) Pont erre volt szükségem,így már tudok viszonyítani ! Hát... a 34-35 % -ról indultam :) most a 20-21 % hoz állok közel, de szélesebb combbal, sajnos alakti kérdés. A cél a 17-18 % Akkor még fogyok kicsit, és erősítek tovább. Szeretek futni, 6 km / óra (inkább kocogok :)), ez segít még az erősítések mellé formálódni? Tényleg gagyi a gyógyszertári mérleg! Köszönöm!



7 éve
#9689
Fanni13
Válasz bmati #9687 számú posztjára
Úristen akkor én a 25-26% vagyok :D

7 éve
#9688
eszeveszett
Válasz bmati #9678 számú posztjára
Köszi bmati, akkor ezt egész ügyesen "megcsináltam" :) de sebaj, legalább a csokik finomak voltak. Viszont, ha zsirégető zónás aerob edzés van, akkor az némileg enyhiti a helyzetet, nem? :) + azért a csokiban is van szénhidrát
Újabb kérdés: alsó testes erősitő edzésnél mennyi az a guggolás szám, amit érdemes (értsd hatékony) megcsinálni, mármint megy 40-45 nehezék nélkül, csináljak ennyit, vagy vegyek magamhoz vmi súlyzót és legyen inkább 30-35. Mindezt 4x ismételve. Igaz a 4. körnél már inkább csak 35 megy... Remélem érthető a dilemmám :)

7 éve
#9687
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9684 számú posztjára
Akkor a gyógyszertári mérőket is kukázni kell, mert kb. annyit ér, mint a mérlegbe épített testzsír mérő. :/
A 22-23% már reálisabb sokkal. :P
Centiket tudsz leadni súlytartással is. A zsír kétszer annyi helyet foglal rajtad, mint az izom. Ha a zsírból megy lefelé és némi izom jön fel, akkor mennek a centik is lefelé. :)
Egyébként itt nézd meg, hogy melyikre hasonlítasz leginkább:
http://www.lifetilt.hu/wp-content/uploads/2014/12/1257.jpg

7 éve
#9686
teper
Válasz mokuska44 #9685 számú posztjára
Általában Taniták szoktak lenni. Azok általában megbízhatóak és jól mérnek. Az kétségtelen, hogy csak a tükörnek kell hinni. Vagy megfelelsz önmagadnak vagy nem. Ha nem, csiszolsz még rajta, de szerintem már lassan maradj súlytartón. Elég lenne izmosodni, de ez se lesz könnyű, igazából majd most jön a neheze.

7 éve
#9685
mokuska44
Válasz teper #9683 számú posztjára
Nekem is furcsa. Erősen megfogtam, a karomra nem emlékszem, hogy nyújtva volt-e, legközelebb figyelek rá. A nevét nem néztem, majd legközelebb megnézem.
Azért merült fel bennem a kérdés,hogy mennyi a testzsírszázalékom, mert a környezetem nem érti, miért fogyózom még.30 kilót leadtam, hatalmas a változás. Kíváncsi voltam pontos adatokra, de végül is úgyis a tükörnek kell hinni, folytatom az odafigyelést mindenre. :)

7 éve
#9684
mokuska44
Válasz bmati #9681 számú posztjára
Áprilisban leszek 40 éves. 2x mértem, először jobb lett az eredmény 16.2 % körül, de ezt a papírt nem tartottam meg, mert cipőben voltam, így magasságra is többet mért a gép 167 cm-t, én meg csak 164 cm vagyok. Cipő nélkül 164 cm-hez ezeket az értékeket adta ki. A táblázat szerint ez a jó határán van. Szerintem van még mit alakítani. :) 7 pontos méréssel 22% -23% jött ki, de nem tudom pontosan mérni, hol,mit, mennyit fogok össze :) reméltem a gépi mérés pontosabb lesz. Centiket lehet leadni súlytartással is majd ? Idáig 30 kilót fogytam kb. 13 hónap alatt, heti 5-6 edzéssel. 1-2 hét szünet volt csak közben.

7 éve
#9683
teper
Válasz mokuska44 #9676 számú posztjára
Ez nekem furcsa. Erre ezt tudnám mondani, hogy Te kész vagy. Van ez így néha. Biztosan jó volt az a mérés? Megismételni lehet? Mondjuk mínusz 3-4kg ruha? A legtöbb kütyüt úgy kell fogni, hogy nyújtott karral erősen rámalkolsz. Így tetted? Mi a neve az izének?

7 éve
#9682
shinita 2 1
Válasz bmati #9678 számú posztjára
De ha szénhidrátot vitt be, akkor miért nem ahhoz nyúl a szervezet? Gondolom, sokat számít az időzítés és a szénhidrát fajtája, de elég buta lenne a test elraktározni a teljesen jó üzemanyagot és izmot bontani helyette. A zsír rész persze más kérdés, legalábbis azoknál, akiknek nem az a fő üzemanyaguk.
Ezek a dolgok mindig nagyon érdekeltek, s egy szinten túl nem könnyű infóhoz jutni Az igaz, hogy egyéni különbségek is vannak, néha logikátlannak tűnő mértékben.

7 éve
#9681
bmati 1024
Válasz mokuska44 #9676 számú posztjára
Szia!
Nézd ki a táblázatból:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Ha tényleg ennyi a testzsírod, akkor szerintem ezen a szinten már semmit sem kellene fogynod, inkább súlyt tartani és úgy ledolgozni a zsírt.
Biztos, hogy jól mért az a gép? Csak mert nem vagyok benne olyan biztos... Ellenőrizd magad egy 7 pontos otthoni bőrredő méréssel! :P
A testzsírszázalékod, hogyha 39 alatt vagy, akkor közel versenyzői szinten van... Azt pedig nem 1-2 év elérni és ott nagyon oda kell figyelni a kajálásra.

7 éve
#9680
bmati 1024
Válasz Anthony #9674 számú posztjára
Szia!
Az előbbit javasolnám inkább az ár/érték aránya miatt, de az utóbbi is jó. Igazából rajtad múlik a döntés.

7 éve
#9679
bmati 1024
Válasz sifuto #9673 számú posztjára
Szia!
Így 26,66%-os a testzsírod, ami a korosztályodban normál kategória (ami egyébként 22-30% között van). Az optimális egyébként 18-21% között lenne, bár én 19% alá nem mennék már a helyedben.
A gyors fogyás sosem jó... mert az csak az első napokban van, amikor ledobod a vizet és a salakanyagokat kiüríti a szervezeted; ha 1 héttől tovább tart, akkor pedig biztosan sok izmot veszítesz (ilyenkor már 1 kg súlyvesztésnél több, mint a fele izomból történik). Ezért nem ajánlom a gyors fogyást. 1 kg tiszta izmot egy nőnek pedig jó 3-4 hónapba telik magára szednie.

7 éve
#9678
bmati 1024
Válasz eszeveszett #9672 számú posztjára
Szia!
Kardió során mindig a szénhidrátokhoz nyúl a szervezet, ha az nincs, akkor nyúl az izmokhoz. Ha édességet ettél (az általában zsíros), szóval ilyenkor duplán kiszúrtál magaddal, mert kapásból az izmokhoz nyúlt, a zsírt meg még be is építette.
Ezt már nem fogod aznap korrigálni. Figyelj arra, hogy legközelebb ilyen ne forduljon elő!

7 éve
#9677
Fanni13
Válasz bmati #9671 számú posztjára
Oké-oké. Holnap megmérem magam most már tényleg és akkor írok, hogy hány ezer% a testzsírom :D
Köszönöm a segítséget Gonoszka és Bmati! :)

7 éve
#9676
mokuska44
Szia Bmati!
Megnéztem a testzsírszázalékom egy gyógyszertárban lévő géppel, amit meg is kell fogni :) 16.9 % jött ki. Tiszta tömeg: 51.4 zsírtömeg 10.4 lett magasságom 164 cm. Jó ez az arány? A ruha súlya nem tudom hová sorolható :) Ezek szerint reélis lenne, ha még kb. 4 kilót szeretnék fogyni? Igazából combról centikben szeretnék fogyni. Szerinted ez a gép megbízható? Köszönöm a segítséged !

7 éve
#9675
citromtorta 53
Válasz Anthony #9674 számú posztjára
Szia! Az elsőt nagyon ajánlom!!!! Ár-érték arányban a legjobb összetételű vitamin szerintem. Nem könnyű lenyelni ugyan mert elég nagy, de tényleg jó!:) A vitaminpótlás szerintem mindenképp kell, én pl szeptembertől áprilisig évek óta szedem kiegészítve még plusz D és C vitaminnal.

7 éve
#9674
Anthony
Sziasztok!

Soha nem szedtem semmilyen vitamint, és gyümölcsöket sem igazán eszek, így 100%, hogy soha nem kapta meg a szervezetem a kellő vitaminokat. Azt tervezem, hogy megpróbálok változtatni ezen. 2 terméket néztem ki eddig: Mega Daily One Plus, vagy Daily Vita-Min. Melyik lenne a jobb választás? Vagy felejtsem el mindkettőt?

7 éve
#9673
sifuto
Válasz bmati #9661 számú posztjára
Kedves Bmati!
Megmértem magam: mell 17 has 20 comb 36 ( szinte csak ide hízok ) tricepsz 15 hát 12 csípő 20 hónalj 12
Sajnos felemás az alkatom : felül vékony, kicsi kéz, vékony csukló, alul vastag comb, vádli, ( konditeremben a vádligépen a max súlyt kitolom ) ormótlan boka. Hát ezeken a fogyókúra sem segít. Egyébként enni nagyon szeretek, de szerencsére lassan hízok és gyorsan fogyok, rendszerint bőven napi 2500-3000 kcalt is megeszek, mert az édességeket, sütiket, pogikat, péksütiket imádom, ezért kell most is egy kis diétát tartanom. Jó lenne, ha rendszeresebben tudnék élni, de eddig még nem sikerült. Talán így 50 felé már okosabb leszek. Köszi a tanácsokat!

7 éve
#9672
eszeveszett
Ha edzés előtt 1-2 órával a napi kereten és arányokon messzemenően túlmutató édességet eszünk meg, és az edzés kardió jellegű lesz, akkor ebben az esetben is az izomhoz nyúl a szervezet, vagy a bevitt csokikat használja fel? :) Másként megfogalmazva: milyen jellegű edzéssel tudnám inkább korrigálni a "túlkapásom"? :)

7 éve
#9671
bmati 1024
Válasz Fanni13 #9665 számú posztjára
Ha a BMR-ed 1475 kcal, akkor az 1605 kcal-ás napi kerettel jobban jársz (plusz a sport). A fogyást be lehet írni. Hetente 1-2 alkalommal elég mérni a súlyod. Egyébként pedig a súlymérés mellett nem ártana testzsírszázalékot is mérni, mert az inkább lesz mérvadó, mint a súlyod.

7 éve
#9670
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9669 számú posztjára
Szívesen! Ez nem probléma, azért vagyunk, hogy segítsük egymást. Örülök, hogy sikerült, és megnyugodtál, és még 6 kalória bónuszt is kaptál!

7 éve
#9669
Fanni13
Köszönöm szépen! Igen, igazad volt. Túlestem rajta, beírtam és kemény 6kcal-t emelkedett a keretem xD Bocsi, hogy ennyit problémáztam rajta :/

7 éve
#9668
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9667 számú posztjára
Egy kiló fogyástól elvileg nem csökkenhet a kereted 200-300 kalóriát! Próbáld meg beírni ha gondolod, mert előbb-utóbb csak be fogod írni. Lehet, hogy jobb előbb túlesni rajta, és akkor meglátod, hogy mi történik! De egyébként ha a fogyásod gyorsabb a tervezetnél, akkor lehet, hogy emelni fog a rendszer pár kalóriát neked!

7 éve
#9667
Fanni13
Még nem vittem be a fogyást, csak mivel újrakezdő vagyok, így emlékeztem,hogy mikor tavaly is bevittem az adatokat, akkor nekem volt,hogy 200-300 kalóriával is csökkent a keretem, ezért én akkor fix napi kerettel fogytam, de mivel most láttam,hogy a heti fogyás mértékét ajánljátok megadni, ezért inkább úgy csináltam. Szóval nem mertem beírni, nehogy megint újra kelljen állítgatni :)

7 éve
#9666
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9665 számú posztjára
Szerintem beviheted most is, de az sem baj, ha csak egy hét múlva viszed be. Van olyan aki napi méréseket visz fel, és van olyan, aki csak egy-két hetente méri magát. Így neked kell ezt eldönteni. Mennyivel csökkentette a keretedet? Olyan sokkal, mert úgy látom, hogy kicsit megrémültél a csökkenéstől?

7 éve
#9665
Fanni13
Köszönöm a válaszaitokat! Igazából 1475kcal a BMR-em és 1500-ra volt állítva (január elsején kezdtem), csak kedden emeltem meg 1605-re, de ugye az egy hónap alatt közben fogytam egy kg-t. Ezért nem tudom,hogy most hagyjam e csökkenni rögtön :D Kicsit kesze-kusza sajnos a dolog :(
Bár lehet inkább be se írom ezt az egy kg fogyást, mert az úgyse valami sok, viszont a rendszer ugye úgy veszi mintha négy napja még 65 kg lettem volna, így számára az 1kg fogyás nagyon sok lenne sztem. Majd szerintem két hét múlva a következő méreckedésnél beviszem az új adatokat. Mit gondoltok? :)

7 éve
#9664
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9662 számú posztjára
Szia! Igen, mert a fogyással a BMR-ed is csökken. Mennyi a kereted, hogy kevésnek érzed a keretedet? Lehet egyébként, hogy a célbeállításnál kicsit csökkented az ütemet, és akkor újra nagyobb lesz a kereted.

7 éve
#9663
bmati 1024
Válasz Fanni13 #9662 számú posztjára
Szia!
Ha heti fogyás mértéke van megadva, akkor csökkenteni fogja. A súlyod csökkenésével a napi kereted és a BMR-ed is csökken (ez viszont lassabban, mint a napi keret). Nem hiába javaslok nagyobb keretet a kezdőknek. :)

7 éve
#9662
Fanni13
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogyha most egy hónap után 1kg-t sikerült fogynom és beviszem a fogyást, akkor a gép lecsökkenti a napi kcal bevitelemet. Muszáj ennek máris csökkennie? :D

7 éve
#9661
bmati 1024
Válasz sifuto #9657 számú posztjára
Szia!
Nem sántít az, ha nem akarsz sokat fogyni izomból, akkor ezt érdemes. Mivel úgy látom, hogy te 10 hétnél tovább nem fogytál és a leadott kilóidat elnézve min. a felét izomból fogytad le. Szóval valószínűleg vékony vagy, de zsíros. Én ezt az utat senkinek sem javaslom!
Aki valamilyen formát akar magának és le akar fogyni, az maradjon a BMR felett. Lehet alatta is fogyni bizonyos ideig, de milyen áron?
Nem vagy ufó, le lehet fogyni valamennyit (kis túlsúlyt) így is, csak nem lesz szép az eredmény. Azért a testzsírszázalékodra kíváncsi lennék így fogyás után. Szinte biztos, hogy nem esne bele az optimális kategóriába. Ha lennél szíves egy 7 pontos testzsír mérés otthon megcsinálni és egy eredményt mondani, akkor szívesen elmagyarázom neked a BMR feletti és alatti evés közti különbséget és hogy miért nem csak a tested súlya a lényeg. 7 pontos mérés:
http://shop.builder.hu/prg_fat7.htm4?sex=1

7 éve
#9660
Gonoszka1
Válasz sifuto #9657 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek az oldalunkon! Shinitával egyetértek! Ennyi kalóriával éhezik a tested, főleg, hogy még a sporttal ledolgozott kalóriákat sem eszed le. Gondolom az izmaid jó részét "megetted", és a fogyókúra óta sem tudsz egy jóízűt enni, mert ha a lelassult anyagcseréd miatt többet eszel, akkor abban a pillanatban ragadnak rád a kilók. Én párszor fogytam le 600-800 kalóriás kerettel (sőt volt 250 kalóriás keretem is), és mindig sikerült utána jojo effektussal még többet felszednem mint amit leadtam. Szerintem neked az egész táplálkozásod vasfegyelemmel történik, és nem tudod elengedni magadat, mert különben visszaszednél mindent. És nem ufó vagy, hanem egy olyan ember, aki az életét koplalással tölti.

7 éve
#9659
Gonoszka1
Válasz BenceR #9656 számú posztjára
Valószínűleg a cél beállításánál törölt ki valamit a rendszer. Nézzél szét a születési éved környékén.

A keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene leenni. És sok-sok folyadék!

7 éve
#9658
shinita 2 1
Válasz sifuto #9657 számú posztjára
Bonyolult dolgok ezek, a tutit én se fogom megmondani, max. a véleményemet s némi ismeretet és tapasztalatot...
Nos, szerintem nem bőven elég ennyi, nekem 163/70 mellett 2000 kalória kellett (fölötte fogytam is vele, akkor már inkább stagnáltam), gondolom, 56 kilósan sem fogok ezret enni... Az oldal szerinti súlytartó szintemmel azt érezném, koplalok, úgyhogy fölötte eszem. Úgyhogy vannak egyéni különbségek, tudom, hogy van, akinek jóval kevesebb kell, mint nekem, hallottam már 800-1000 kalóriás súlytartó szintről is, bár az nekem már kezdő fényevésnek hangzik, nem megfelelő szintnek...
A 6-800 pedig mindenképpen sokkolóan kevés. Fogyni lehet koplalással, persze, egyeseknek úgy elég könnyen megy, másoknak extrém nehezen, ezt nem értem, mert a test nem tudja akármennyire belassítani az anyagcserét, de úgy látszik, ez van. Az izomveszteség tipikusan jelentősen megnő koplaláskor, persze itt is nagyok az egyéni különbségek, extrém esetben az ember gyorsan lefogy karcsúra és soha többé nem lesz kövér, de amennyire tudom, ez elég ritka. A logika s a test működése alapján sem javasolható.

Az éhségérzet egyszerű, sokaknak nincs koplaláskor sem és kész. Attól még éhezik a testük. Én sem érzek kínzó éhségérzetet sosem (igaz, mindig eszem, ha éhes vagyok és lehetőségem van rá), de az enyhe azért határozottan kopogtat, ha nem megfelelő a kalóriabevitelem. Ha koplaláskor kevés a szénhidrát, akkor az ember könnyen ketózisba kerül, ami tipikusan erősen lecsökkenti az éhségérzetet.

6-800 kcal és mozgás, brrrr. NAGYON félteném a meglevő pici izmaimat. Ha nem is garantált a nagy izomvesztés, nem tudhatom, én ama szerencsés körbe tartozom-e, akik elég jól átvészelik az ilyen veszélyes helyzeteket. Túl nagy kalóriadeficitnél elég logikus lépés a testtől az izombontás, még megfelelő fehérjebevitel nélkül is (anélkül pedig egyszerűen elkerülhetetlen, valahonnan kell fehérje. ha nincs elég szénhidrát sem, akkor a glükózhoz is izmot kell bontani).

7 éve
#9657
sifuto
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, de fogyókúrában van tapasztalatom. Mindig a kalóriaszámolás híve voltam, az nekem bevált. Csak ez a BMR feletti evés nekem egy kicsit sántít. Mármint, hogy valaki azért nem fogy, mert keveset eszik. Nekem csak kétszer volt szükségem komolyabb fogyásra, 3 gyerek után 68-ról 52-re fogytam, aztán 10 év múlva a 4. után újra 68-ról 53-ra, de mindegyik esetben 6-800 kcal-t ettem, és folyamatosan fogytam, torna és bicikli mellett. Kb. 10 hét alatt mentek le a kilók, és nem is jöttek vissza, persze odafigyeléssel. Most már 49 éves vagyok, és az ünnepekben felszedett pár kilót igyekszem leadni, most 56 kg vagyok. ( 160 cm ) 800 és 1000 kcal között eszem, emellett éhes se vagyok, ilyen kis nőnek szerintem bőven elég ennyi, de a BMR 1200 fölött van. Akkor most én vagyok ufó?

7 éve
#9656
BenceR
Üdv újra :) elolvastam de azt még mindig nem teljesen értem h h allitom át a keretet -16778rol, az nekem is feltűnt ma h nagyon keveset ettem mennyi kaloria lenne a megfelelo?

7 éve
#9655
Gonoszka1
Válasz BenceR #9654 számú posztjára
Szia! Valószínűleg a cél beállításában kitörölt valamit a rendszer, pl:a születési évedet. A kereted 1118 kalória? Mert ha igen, akkor az nagyon kevéske! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

7 éve
#9654
BenceR
Sziasztok nem értem a napi kalória kereted részt. Miért ír ki 1118/-16778 at? Üdv

7 éve
#9653
Gonoszka1
Válasz bmati #9651 számú posztjára
Én azért ezt nem tartom az első napokban nagy túlsúlynál ilyen súlyosnak. Mert más az ha van valakin 5-10-20 kiló túlsúly, és más ha valakinek ennyi van. Abban a 2-3 napban az én véleményem, és tapasztalatom alapján még nem kezd el raktározni a test. Persze , ha folyamatosan így csinálja, akkor igen, de ilyen keret és túlsúly mellett szerintem nem ( a test még fel sem tudja mérni, hogy napi 100 kalóriával kevesebbet eszik, és mire felfogná, már a jó tartományban van).

7 éve
#9652
bmati 1024
Válasz csordasne #9648 számú posztjára
Szia!
A leghatásosabb edzés mindenkinél más. Általában erősítések (súlyzós vagy saját testsúlyos vagy hibrid edzések), illetve zsírégető zónás aerob vagy HIIT edzésekből állnak. Ezek mindegyike az edzettségi állapotodtól függ. Ha már most van min. 20 kg túlsúlyod, akkor HIIT-et tilos csinálnod. Az erősítésnél a súlyzós és a hibrid edzés nem kezdőknek való. Szóval marad a saját testsúlyos edzés (persze ott is vannak olyan dolgok, amik nem kezdőknek valók).
Szóval kezdetben heti min. 3 erősítés, heti 1-3 aerob edzéssel. Az erősítések 10-45 percesek legyenek alkalmanként, az aerob 30-60 perc alkalmanként (heti 1x 90 perc belefér).
A kaja pedig mindenekelőtt: BMR felett 100-150 kcal-val lévő napi keret, heti fogyás megadásával, a minimális napi folyadékbevitel megléte (testsúlyod 20-ada literben), illetve vitaminok és ásványi anyagok bevitele.

7 éve
#9651
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9649 számú posztjára
Ha a BMR alá esik, akkor raktározni kezd majd 2-3 napon belül. A raktározás egyéni, genetikától függő, hogy milyen gyorsan fog kezdeni. Ha megemeli a keretét utána, akkor már többet fog raktározni azon az egy napon, mint amit az előző 2-3napban nyert vele. Ha a BMR felett marad végig, akkor is simán lemehet 4-5 kg a súlyából, ha most kezdte.

7 éve
#9650
Gonoszka1
Válasz csordasne #9648 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

7 éve
#9649
Gonoszka1
Válasz bmati #9647 számú posztjára
Kb 100 kalóriát a gyorsabb fogyásával pár nap alatt behozza. Nem kell ahhoz 2-3 hét. Az első héten kb 4-5 kiló simán lemehet ekkora túlsúlynál. És akkor ha megnézed, akkor már a BMR-nél tart a keretével.

7 éve
#9648
csordasne
Sziasztok! Viki vagyok,ma kezdtem el hasznàlni az oldalt. Szeretném megkérdezni, hogy mi a leghatàsosabb ezdes... esetleg edzésterv? Kb, 20-25 minusz kellene.. köszönöm.

7 éve
#9647
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9645 számú posztjára
Igen, csak a BMR alatti evés már pár nap alatt belassítja az anyagcserét. Ha alatta eszel pár napig, aztán felette 1-et, majd megint alatta, akkor még lassabb lesz fogyni, mintha tisztán a BMR feletti értéket tartaná, mert kicsit belassul az anyagcsere, majd a nagyobb keretnél többet raktározni és 1 nap alatt nem tudja visszaállítani. Ahány napon alacsonyabban eszik a BMR-nél, min. annyi nap kell a BMR fölötti evésnél, hogy visszaálljon a "normál" állapotba (de ez max. 2-3 hét lehet).

7 éve
#9646
DaenerysStormborn
Válasz bmati #9643 számú posztjára
Tény, hogy az orvosi lexikon másképp számol mint az oldal, más BMR-em is szerinte. Most muszáj rohannom, de este átszámolom és akkor átkalkulálom, hogy hogy is legyen :)

7 éve
#9645
Gonoszka1
Válasz bmati #9643 számú posztjára
Én nem hosszú távra mondtam neki a kb:2000 kalóriás étrendet. Arról nem is beszélve, hogy az első hetekben a gyorsabb súlycsökkenés miatt (a nagy túlsúly miatt) utoléri a BMR-jét. Azért írtam, hogy kb:4 hét múlva rendezni kell a keretét.

7 éve
#9644
bmati 1024
Válasz Lorana #9635 számú posztjára
Szia!
3 napra ne változtass semmit, ha tényleg beteg vagy, akkor úgy sem fogsz túl sokat enni, de ilyenkor a szervezet amúgy is igényli a kalóriákat, szóval maradhat a kereted.

7 éve
#9643
bmati 1024
Válasz DaenerysStormborn #9638 számú posztjára
Nem szélsőséges a BMR feletti evés, mert ha megnézed, akkor a súlytartáshoz általában a BMR felett 500-600 kcal-val kellene enned.
Nem lehetetlen 50 kg-ot fogyni egy év alatt, csak arra számolni kell, hogy annak egy része (ha nem a nagyja) vissza fog jönni, ami hosszú távon többet árt, mint használ.
Ha sportolsz és tartod a kalóriákat, akkor a BMR feletti evésnél előfordul, hogy több is fog lemenni ekkora keret mellett. Szóval nem kellesz ahhoz 3 és fél év. Gyakorlatilag 50 kg-ot két év alatt simán le lehet adni. A rendszer pedig nagyon elméleti, ezért nem kell a dátumokkal foglalkozni.
Én nem tudom, hogy hogy adtad meg az adatokat, de ha a BMR-ed tényleg 2100 kcal, akkor 129 kg, 24 év és 177 cm mellett a heti fogyásod 0,6 kg, így a napi kereted 2224 kcal sport nélkül naponta. Ha elkezdesz mellette sportolni valamit, akkor annak az időnek kb. a 70%-át írd be és azt is le kellene enni.
A rendszerben megint valami hiba van akkor.
Én itt szoktam számolni:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Amit Gonoszka1 írt, az úgy nem lesz jó hosszú távon.

7 éve
#9642
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9641 számú posztjára
Szia! Elvileg az a jó ha a BMR-ed felett eszel. De szerintem az elején még talán jó lesz így, aztán majd lehet állítani rajta, hogy a BMR-edet leegyed. Szerintem kb 4-5 hét múlva, majd lehet állítani rajta, mert addigra már biztos, hogy a testedből a salakanyagok és a víz kiürülnek.

7 éve
#9641
DaenerysStormborn
Válasz Gonoszka1 #9640 számú posztjára
Szia! Köszönöm a gyors választ, megnyugtató, hogy akkor nem gondoltam annyira rosszul. :)

7 éve
#9640
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9638 számú posztjára
Szia! Igen, a BMR-ed 2100 kalória. Állítsál be heti 0,5 kiló fogyást. Ezzel elvileg 1970 kalóriát ehetsz. Néha lehet (kb:kéthetent kicsit kilengeni, hogy az anyagcseréd ne lassuljon be nagyon. A kilengésre +300-500 kalóriát gondolok. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene pluszban leenni még. A fogyás az első hetekben gyorsabb, mert ilyenkor ürül a sok víz és salakanyag a testből. Heti fogyási mértéket adjál meg, mert akkor a fogyással csökken a kereted. Aztán majd meglátjuk, hogy hogyan működnek a dolgok. Sok sikert! Ja, és ne felejtsél el inni, inni, és inni!

7 éve
#9639
Gonoszka1
Válasz Lorana #9637 számú posztjára
Szia Lorana! Ha 3 napig vagy táppénzen, de nem ágyban fekszel, hanem otthon csinálod a dolgaidat, akkor szerintem felesleges állítgatni, mert az otthoni teendők is égetik a kalóriát.

7 éve
#9638
DaenerysStormborn
Úgy általánosan vannak kérdéseim, mert sokat olvasgattam az elmúlt hetekben itt is meg máshol is. A helyzet az, hogy január másodikán kezdtem az életmódváltást, melynek egyelőre nyilvánvalóan célja a fogyás is.A netről rendelt mérlegem 7.-én érkezett meg, ekkor voltam 134 kiló. Most 129 vagyok. A BMI indexem 40 alá csökkent, ami nem nagy szám, de nekem az. Az álmom a 80-85 kiló, világéletemben túlsúlyos voltam, a testsúlyomhoz elvileg ideális 69 kilóval el sem tudnám képzelni magam. Na, de most a lényeg az, hogy nem nagyon tudom mit higgyek, mert belátom, hogy abban igazatok van itt nektek, hogy nem lehet ennyi túlsúlyt hamar alatt leadni, ez nem is célom. Az is jogosnak tűnik, hogy ha a szervezet elkezd éhezni, akkor belassul az anyagcsere és jön a jojó, amit jó lenne ha bottal sem piszkálgatnék meg. Ugyanakkor rengeteg oldal ajánlja a BMI indexemhez a napi 6-800 kalóriás fogyókúrát, ami teljesen őrültség szerintem is, hiszen két hét után vélhetően felfalnám a hűtőt és a spejzot, elmenne az életkedvem. Viszont ez a BMR fölötti evés sem tűnik nekem racionálisnak annyira, ezt is ahogy a 600 kalóriás diétákat, szélsőségesnek érzem. A BMR-em 2100 kalória, afölött 150 kalóriával 2350 kalóriát kellene ennem naponta. Meg tudnék ennyit enni, nyilván, nagy örömmel. Igen ám, de ülőmunkát végzek, és ez esetben a kalkulátor szerint 2018 júniusára érném el a 85 killót. Na most, nem lehet 50 kilót fogyni fél év alatt. Egy év alatt se nagyon. De azt senki ne mondja nekem, hogy három és fél év kell ahhoz, hogy valójában még mindig túlsúlyos legyek, mert nem hiszem el, és ez legalább annyira elkeserítő és demotiváló lenne mint napi 600 kalóriát enni. Ha mindenki a BMR felett eszik 150-el és leesszük a mozgások nagy részét, akkor mindenki naponta annyit fogy, amennyi a napi aktivitása és a BMR+150 közti különbség. Ez ülőmunka esetén 250-300 kcal naponta. Gyakorlatilag eszerint az egyetlen módszer ahhoz, hogy a fogyásom gyorsabban haladjon, hogy életmódot váltok, ergó nem ülőmunkát dolgozok. Azt hogy oldjam meg? Tényleg ekkora túlsúly esetén is heti 20 dkg az ideális fogyás? Miért éhezne a szervezetem ha megeszek napi 1800-2000 kalóriát? Mármint boldog vagyok, jó a közérzetem, mozgok, nem vagyok éhes, fogyok, az elején nyilván gyorsabban, utána lassabban.Nem támadni akarlak bennetek, de kutya legyek ha értem, amiről szó van, mert bmati azt szokta mondani hogy 2 év alatt kényelmesen le lehet fogyni nagy túlsúlyról is, de BMR feletti evéssel ezek szerint nekem nem. Hozzátenném, hogy 180 magas vagyok és nő (bár ezt a nickemből bárki kitalálhatja) és idén leszek 25, és nyilván koromból adódóan ahhoz képest, milyen túlsúlyom van, egész jó formában vagyok.

7 éve
#9637
Lorana
Válasz Gonoszka1 #9636 számú posztjára
Szia Gonoszka1!
Köszönöm a választ!3 napig táppénzen vagyok,de majd odafigyelek a kcal-Kraft.

7 éve
#9636
Gonoszka1
Válasz Lorana #9635 számú posztjára
Szia! A hétvégét nem kell külön állítgatni, mert az úgy van kalkulálva. Viszont ha beteg vagy, akkor a cél beállításánál tudod új célként beállítani. Bár szerintem nem érdemes, csak ha tényleg hosszú betegségről van szó.

7 éve
#9635
Lorana
Sziasztok!
Hogy lehet beàllítani azt hogy ma nem dolgozik,ezért kevesebb kcal-ra von szükségem (betegség ill. hétvége miatt)??
Elöre is Köszönöm a segítséget!

7 éve
#9634
Lacimester
Válasz Gonoszka1 #9624 számú posztjára
Köszönöm, megy a dolog!

7 éve
#9633
andikka
köszönöm a válaszokat! :) tegnap kezdtem el kardioztam jógáztam súlyokat emelgettem nagyon jól esett és lám ma reggel 116 ról 115 re billent a mérleg (tudom h ez valószinű víz stb..de nagyon jó érzés hogy végre megmozdult mert 116 tól kevesebbet már nagyon régen nem mutatott csak többet) most boldog vagyok cseppet :)

7 éve
#9632
Gonoszka1
Válasz bmati #9629 számú posztjára
Sajnos ez így van. Azért van, hogy a korral ugyanakkora kerettel az ember elkezd hízni. Pedig nem eszik többet, csak már lecsökkent az alapanyag szükséglete.

7 éve
#9631
bmati 1024
Válasz andikka #9621 számú posztjára
Igen, létezik vízmérgezés. Ez akkor áll fent, ha sok vizet iszol egy kimerítő, kemény és hosszú edzés után nagy melegben, amikor a szervezetednek lecsökkent az ásványianyag-tartalma az izzadás során. Ezért is ajánlott ásványvizet fogyasztani; meleg napokon kemény edzés után pedig izotóniás italt, mert ez pótolja a sókat és gyorsabban felszívódik a víznél. Hosszabb edzéseknél nyáron (aki kardiózik vagy hosszú aerob edzést csinál), azoknak edzés közben is óránként min. fél liter izotóniás ital ajánlott az első óra után (gondolok itt a maratoni futásra, arra való felkészülésre, triatlon, stb.

7 éve
#9630
bmati 1024
Válasz Lorell #9615 számú posztjára
Másik topicban válaszoltam. :)

7 éve
#9629
bmati 1024
Válasz Gonoszka1 #9620 számú posztjára
50 felett már csökken a folyadékszükséglet is, persze ezt még számszerűsíteni nem lehet, de utána egyre kevesebbre van szüksége a szervezetnek. Ugyanez igaz a napi kalóriabevitelre is.

7 éve
#9628
bmati 1024
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Szia!
A jóga nagyon jó nyújtógyakorlatokat tartalmaz, saját testsúlyos edzés mellé ajánlom lazításképpen, de súlyzós mellé is jó.
A folyadékbeviteledet pedig apránként növeld, ne egyik napról a másikra. Akár 2 hónap is lehet, mire eljutsz oda, de ha 2-3 naponta 2-3 decivel többet iszol, akkor előbb-utóbb össze fog jönni. :)
A sétálás aerob edzésnek jó. Megfelelő keret mellett segíti a fogyást, de önmagában ettől fogyni nem lehet. Ha valami alakot is akarsz fogyás után, akkor a heti min. 3 erősítésre rá kell állni, ami alkalmanként 10-45 perc legyen intenzíven.

7 éve
#9627
teper
Válasz andikka #9619 számú posztjára
Szia! Az jó, ha főztél zöld teát,szerintem is jó dolog, ennél talán már csak az oolong vagy a fehér finomabb, de úgy lenne az igazi, hogy reggel 6 és du 15 között innád meg a két litert, és nem azután. Ha jól készítetted el, és délután is ezt iszod, akkor egész este és éjjel pörögni fogsz. Lehetőleg délelőtt fogyaszd :)

7 éve
#9626
720210
Válasz shinita #9553 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm segítő szándékod!

7 éve
#9625
shinita 2 1
Válasz Gonoszka1 #9620 számú posztjára
Igen, én is a napi folyadék mennyiségéről írtam, konkrétan vízről, ami a szilárd ételek némelyikében is jócskán van.
Ezek miatt sose tudnám összeszámolni, mennyit iszom, szerencsére engem nem érdekel, elég jól működik a szomjúságérzetem (vagy talán picit túl jól is, de nem baj) és nassolásból is teázom.
Plusz nálam olykor rengeteg a kávé (ez azért ritka, de van nap, amikor jóformán csak azt iszom), ami érdekes kérdés, vannak cikkek arról, hogy hidratál s arról, hogy nem, nekem az első tűnik logikusnak, a testem reakciói alapján, de a gyenge kávénak mindenképpen muszáj hidratálnia, nem tudja elrontani rengeteg víz ez irányú képességét.

7 éve
#9624
Gonoszka1
Válasz Lacimester #9623 számú posztjára
Szia! Ha beütöd a nevét a mit ettél mába, akkor feljönnek először a saját receptek, ételek, majd a kedvencekbe betett ételek.

7 éve
#9623
Lacimester
sziasztok, felvittem egy ételt a kedvencek közé, de nem találom hol érem el ezeket a "kedvenceket" a főoldalon. Valaki segítene? Köszi Laci

7 éve
#9622
Gonoszka1
Válasz andikka #9621 számú posztjára
Én is hallottam róla, de ha a folyadék mennyiséget nem egyszerre töltöd magadba, akkor nincsen semmi baj. Mondjuk én anno (úgy ezer éve), amikor a sulival szüretelni mentünk, úgy értem haza, hogy majdnem szomjan pusztultam. Na, akkor megittam egyszerre több liter vizet, és azt hittem, hogy sosem lesz elég a vízből.

7 éve
#9621
andikka
én nem tudom de olvastam nem olyan régen hogy létezik a vízmérgezés ....most ez tényleg igaz ?
szerintem csak ha egyszerre tul sok vizet iszol akkor talán gyakrabban osztom el az 5 litert akkor nincs gond..

7 éve
#9620
Gonoszka1
Válasz shinita #9618 számú posztjára
Igen, mert minden étel tartalmaz több-kevesebb vizet. De itt most a napi folyadéknak a mennyiségéről van szó, amit Bmati 5 literben határozott meg. Egyébként én nem tudok ennyit inni, maximum 3 litert. És még az a szerencse, hogy ebbe a tea, a gyümölcslé és a leves is beletartozik.

7 éve
#9619
andikka
köszönöm a válaszokat!pont most végeztem a kardioval jól esett 20 percet bírtam első napnak szerintem jó eredmény le is izzadtam egy cseppet! főztem zöld teát is 2 litert azt megfogom inni valamint ásványvizböl is beraktároztam! sétálni imádok a Duna mellett lakom szóval még a környezet is szép!
még jelentkezem ha lesz kérdésem :)

7 éve
#9618
shinita 2 1
Válasz Gonoszka1 #9616 számú posztjára
Plusz minden egyéb étel is. Talán említettem már, hogy a párom folyadékbevitelének olykor a nagyobbik fele főtt rizsből származik, bár ez extrém eset.

7 éve
#9617
shinita 2 1
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Bár nem engem kérdeztél... A fogyás főleg az étkezésen múlik. Mindazonáltal sokat segíthet a séta is, akkor mindenképp, ha jó sok óra van egy napban, a szintkülönbség és a hideg extra segítség... 1-1 ilyen nap (20-30 km-es túra a hegyekben) már párszor kisegített a holtpontról. De amikor rendszeresen napi 3 órát gyalogoltam tempósan és szintkülönbséggel, semmi nem történt a huszonkiló túlsúlyommal, mivel az étkezésem nem volt megfelelő.
Azt hiszem, kevesen fogynak sétálással, az csak egy kicsi segítség, már ha nem éhezik meg tőle nagyon az ember (nekem speciel mindig elveszi az éhségérzetemet).

7 éve
#9616
Gonoszka1
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Ha nem megy az 5 liter az azért nem akkora tragédia, de próbáld szép lassan feljebb emelni a folyadékot. Egyébként a folyadékba a tea, a leves, a kávé is beletartozik.

7 éve
#9615
Lorell
Sziasztok! Van egy kérdésem. Heti 2X1 óra aerobicra járok, ami igazából olyan gyakorlatokból áll, amiket linkeltetek be (hátsó fekvőtámasz, fekvőtámasz, székkel végzett erősítések, guggolás...). Van otthon egy karos evezőpadom, ezzel végzett gyakorlat megfelel egész test erősítésnek vagy inkább felsőtestnek számít? Nem régóta van meg, még mindig csak 2X5 percet bírom húzni, addigra csuromvíz vagyok és nagyon elfáradok.
Van még egy lépcsőzőgépem is, az ha jól gondolom megfelel alsótest erősítésnek? A netes videók (nem túl gyors a kapcsolat) nem igazán működnek, nagyon lassúak és akadnak a gépemen, azokra nem nagy élvezet lenne tornázni, pláne, ha pörgősebb edzésre vágyok. :D
Köszönöm szépen előre is!

7 éve
#9614
andikka
egy másik kérdés jóga gyakorlatokkal mi a helyzet amugy nagyon ez az oldal bmati fitnessblender köszi

7 éve
#9613
andikka
szia bmati napi 5 liter??? azt meghogy 2 litert alig birok lenyomni! de megprobáljuk...azt tudom hogy 20 kg-1 liter folyadék az arány...
a sétálással lehet fogyni??

7 éve
#9612
bmati 1024
Válasz andikka #9608 számú posztjára
Szia!
Erősítések (súlyzós vagy saját testsúlyos) heti min. 3-szor 10-45 percet, illetve heti 1-3 közepesen alacsony intenzitású aerob edzés (117-137 közötti pulzusod) kell még neked alkalmanként 30-60 perc.
Előbbit pl.: itt találsz, csak oldalt pipáld be a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Utóbbi lehet gyaloglás, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
A sport mellett az étkezésen van még nagy hangsúly. Ott a BMR-ed feletti 100-150 kcal-ás napi keretet állíts be heti fogyás megadásával. Napi min. 5 liter folyadék pedig nem ártana.

7 éve
#9611
Gonoszka1
Válasz andikka #9610 számú posztjára
Szívesen, és ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9610
andikka
köszönöm szépen el is olvasom :)

7 éve
#9609
Gonoszka1
Válasz andikka #9608 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Ne szégyeljed leírni, az a fontos és lényeges, hogy most itt vagy, a sarkadra állsz, és változtatsz rajta! Ha vannak kérdéseid a hozzászólások elolvasása után, akkor szívesen segítünk. Ha a sportokkal kapcsolatban is vannak kérdéseid, akkor ha jön Bmati, akkor majd segít, mert ehhez ő ért.

7 éve
#9608
andikka
Sziasztok én csak most regiztem az oldalra, elhatároztam végre hogy lefogyok elég volt...
116 kg vagyok és 24 éves (szégyenlem leirni is). ha tudnátok tippeket adni mozgáshoz hogy miket szabad csinálni ilyen felesleggel azt szívesen fogadom köszönöm előre is és remélem kitartó leszek! :)

7 éve
#9607
Gonoszka1
Válasz Csilla37 #9606 számú posztjára
Szia! A keringésed milyen? És ezek a jelenségek milyen testmozgás közben vannak?

7 éve
#9605
Gonoszka1
Válasz Gizus87 #9604 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról. a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz! Fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, mert egyébként lelassul az anyagcseréd, és lassul a fogyás, majd jön a jojo effektus. És nagyon fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást a méreganyagok kiürülésével, és fontos a szerveid hidratálásához. Sok sikert!

7 éve
#9604
Gizus87
Sziasztok! Köszönöm a gyors reagálást! :) Valószínűleg valóban az lehet amit írtatok, heti fogyást állítottam be és túlléptem, többet fogytam. Így már érthető!

7 éve
#9603
mezessuti
Válasz Gizus87 #9601 számú posztjára
Szerintem nagyobb mértékben fogytál mint terv szerinti, ezért most több kalóriát engedélyez, hogy az ütemezés szerinti mértéket tartsd.

7 éve
#9602
Fanni13
Szia! Azért nőhet a kereted, mert ha gyorsabban fogysz, mint a tervezett fogyásod, akkor a gép megemeli a keretedet, hogy végül is megvédjen a túl gyors fogyástól. De persze ez is függ attól, hogy a heti fogyás mértékét állítottad be, vagy esetleg kitűzött dátum alapján akarsz-e fogyni. Akik már jobban értenek hozzá, ők tudtommal azt ajánlják, hogy a heti fogyás mértékével igazítsd addig, hogy a BMR felett 100-150-nel legyen a napi kereted :)

7 éve
#9601
Gizus87
Sziasztok! Nem túl rég regisztráltam és nagyon tetszik az oldal. Egy kérdés azonban már szöget ütött a fejemben...lehet, hogy buta kérdés lesz, de nekem nem egyértelmű. Szóval: Be lehet ugye állítani, milyen súlyt kívánsz elérni és hogyan,mennyi időn belül. Erre kiszámol a rendszer egy max.beviteli mennyiséget, ami, ha aznap sportolsz, az elégett kalóriamennyiségtől függően nő.Ez világos. Viszont, ha fogysz és ezt beírod, ennek a max beviteli számnak nem csökkennie kéne? Mert nekem nőtt azóta... Előre is köszönöm a válaszokat! :)

7 éve
#9600
Akvamarinka
Köszi a válaszokat, akkor megnyugodtam! :)

7 éve
#9599
shinita 2 1
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Amíg a kalóriabevitel jó és a szükséges tápanyagok is megvannak, addig számomra minden érték jó a zsírra. Jó, én speckón eszem, de a zsír az egyetlen makrotápanyag, amire nem kell figyelnem (magára a zsírra mint alapanyagra már kicsit igen, mert sokkal könnyű elszállni kalóriában, miközben sok tápanyag hiányban lesz). A zsírral nincs baj, jó energia és laktat, persze nem egészen mindegy, milyet visz be az ember.
Sosem vettem észre, hogy számítana, hogy hol áll a zsír, ha a kalóriabevitel OK. (Illetve nekem a sok zsír és kevés szénhidrát a célom, de ha kicsit megszalad a szénhidrát, akkor sem történik semmi, nagyon pedig nem szokott, max. alkalmilag. a zsírszegény étrenddel nincs tapasztalatom, sosem ettem úgy).
Persze sokfélék vagyunk, kinek ez, kinek az a jó, tarthatóság, élvezetesség, közérzet és fogyás sikeressége tekintében... Ha Te több zsírt igényelsz, akkor egyél többet, valószínűleg nem ez fog akadályozni, ha valami. Én 130g zsírral fogyok, s ha stagnálok vagy lassan fogyok, az azért van, mert a kalóriabevitelem magasra sikeredik, kevés mozgás mellett. Nem mondom, hogy mindenkinek sikeres lenne a sok zsír fogyasztása, természetesen, de logika az sok van benne, a zsír nem viszi fel az inzulint, viszont a szénhidrátnál jobban laktat (bár a lassú szénhidrát is egész OK, a gyorsat célszerű minimalizálni).

7 éve
#9598
Gonoszka1
Válasz tenroland #9597 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert!!!

7 éve
#9597
tenroland
Köszönöm szépen a megerősítést! Így már nyugodtabb szívvel viszem be ezt az értéket :)

7 éve
#9596
Gonoszka1
Válasz tenroland #9595 számú posztjára
Szia! Ha nagyobb a túlsúly akkor az elején könnyebb és gyorsabb a fogyás. Ha a BMR alatt eszel, akkor éhezik a tested és amikor a test nem bírja tovább, akkor jön a bezabálás. Közben az anyagcseréd is lelassul. Ebből aztán kialakul a jojo effektus. Én nem tudom azt elhinni, hogy valaki nem nagy túlsúlyról gyorsan lefogy 20 kilót, és hogy az tartós is lesz!

7 éve
#9595
tenroland
Sziasztok!
Pár napja regisztráltam. Fittzónán volt linkelve az oldal és örülök, hogy rátaláltam. Kapásból be is állítottam fél éves távot és már majdnem el is kezdtem alkalmazni, amikor olvastam a fórumot. Jelenleg 2000 a BMR értékem az-az 2100ra lőttem a napi keretet. Ez így gondolom jó is. Eredménynek az jött ki, hogy az egyenlőre kitűzött 81 kilót július eleje körül érném így el. Jelenlegi súlyom 87 kiló. Ez így szép és jó is, nem akarok türelmetlen lenni, nehogy a végén visszaszedjek többet. A kérdésem annyi lenne, hogy ezt az 5 hónapos távot és a fogyás mértékét figyelembe véve, hogy lehet, hogy másoknak sikerül akár 20 kilót is leadni fél év alatt egészségesen, súlyukat tartva? A sikersztorikban is látni hasonlót és az oldalon, ahonnan idetaláltam a szerző is hasonló sikereket ért el. A választ előre is köszönöm! :)

7 éve
#9594
Gonoszka1
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Szia! A legtöbben küzdünk a zsírral, de nem nagy tragédia, ha kicsit túlléped. A fontosabb kérdés, hogy nem alacsony a kereted? Azaz a BMR-ed felett van egy kevéssel?

7 éve
#9593
teper
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Szia! Majdnem mindennap mozgok valamit. Így szinte tudom tartani, szerintem ott sincs para, ha csak 10-13 grammal lépted túl. Ebbe szerintem vannak jó zsírok is, reggel és este 1000-1000gr hal vagy krill, és ugyanez dióból is, ezeket ha tetszik, vagyis rugalmasan de nem számolom, és még benne vagyok a zsíros keretben is. Egyébként pedig csirkemell és/vagy fehérjepor. Zsírszegény túró, tojás (minden benne), cottege cheese, szeletelt csirke mell, ezek mennek.

7 éve
#9592
Akvamarinka
Sziasztok! A kalóriakeretem már hellyel közzel be tudom tartani, de zsírban mindig túllépem a keretet, ez nagy baj szerintetek? Ti mit csináltok, hogy ez az érték is tökéletes legyen?

7 éve
#9591
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9590 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#9590
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9589 számú posztjára
Köszönöm szépen válaszod, így fogom csinálni:)

7 éve
#9589
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9588 számú posztjára
Én azt javaslom, hogy ezt is saját magad mérjed, és írj receptet. Aztán azt lehet javítgatni, azaz szerkesztgetni amikor újra főzöl tésztát vagy rizst. A 300 kalóriánál nagyobb érték az a nyers, ha ennél lényegesen alacsonyabb, akkor az a főtt. A recept felvitelnél a száraz ételnek a súlyát kell felvinni, a víznek és sónak a súlyát, és esetleg ha teszel bele zsíradékot akkor még azt. A vízet ebben az esetben nem kell lemérni amiben főzöd, csak a készételt le kell mérni, és kívonni belőle a száraz ételnek, a sónak és a zsíradéknak a súlyát, és a maradék értéket kell vízként felvinni.

7 éve
#9588
Hexecica
Sziasztok! Újabb, a tapasztalatlanságomat bizonyító kérdésem lenne:
Ha tészta, vagy rizs a köret, akkor a kalória táblázatban megadott értékek már a megfőzött/párolt fogyasztható súlyra vonatkoznak? Mert 10 dkg száraz tészta, vagy rizs értelem szerűen készen sokkal többet nyomnak...


7 éve
#9587
bmati 1024
Válasz törölt felhasználó #9586 számú posztjára
A tónusosság azt jelenti, hogy az izmaidról lehető legjobban eltávolítod a zsírt, így válnak láthatóvá.
Kalóriadeficit során kezdőknél az elején elérhető némi izomtömeg növekedés (ez max. 3-6 hónap, erősen egyénfüggő), de egyébként igen, csökken az izomtömeg is fogyás során (ha csak a leadott kilóid 1/3-a izom, akkor már jól jártál).
Két variáció szokott lenni: vagy tömegnövelés lassan (ekkor szedsz fel főként izmot, de zsírt is) és onnan majd ledolgozod a zsírt (némi izomveszteség árán) vagy fordítva (lefogyod a zsírt, de az izmaid egy részét) és onnan nagyon lassan visszatömegeled magad (de ott szintén jön fel némi zsír). Utána súlytartás és lehetőleg zsírégetés közel változatlan testsúly mellett. Mindkét módszerrel lehet növelni izomtömeget. Jó kajálás mellett, ha nem vagy teljesen kezdő, akkor havi 0,2-0,3 kg izmot lehet felszedni.
Intenzív erősítések és aerob edzések kellenek, ennél többet nem igazán tehetsz. Ha kevésnek bizonyul a saját testsúlyos, akkor konditermi edzés, az intenzívebben mozgatja meg az izmokat.

7 éve
#9585
bmati 1024
Válasz swr #9583 számú posztjára
Szia!
Igen, mert a nikotin segíti a zsírszövet bomlását, csökkenti az éhségérzetet (ezeken kívül semmilyen pozitív hatása nincs), továbbá általában más pótcselekvést keresnek az emberek (ami általában az evés). Ilyenkor természetesen felszalad jó pár kiló. Viszont, ha megfelelően odafigyelsz a kajára, nem csökkented agyon a napi keretedet, akkor kihúzhatod stagnálással is pár hétig (esetleg pár kiló felmegy), utána lehet fogyni.
Egyébként azt mondanám, hogy ahogy teszed lefelé a cigit, úgy kicsit növeld a keretedet (ha már most is fogyásban vagy) és majd ha túl vagy az elvonási tüneteken, akkor csökkentsd le a napi keretedet a BMR-ed fölé kb. 100-150 kcal-val. A növelés azért lenne szükséges, hogy ne legyél annyira ideges (persze ez attól is függ, hogy hány évig mennyit szívtál, egyik napról a másikra teszed le, stb.). Az, hogy felszalad 1-2 kg ilyenkor nem gond, hiszen hosszú távon úgyis meg fogsz szabadulni tőlük, nem? :)

7 éve
#9584
shinita 2 1
Válasz swr #9583 számú posztjára
Tipikusan hízni szoktak utána az emberek, egyrészt az orális reflex miatt, de akár idegességükben is ehetnek s bmati írta nemrég, amit nem is tudtam, hogy a nikotin csökkenti is az éhségérzetet... Jobban oda kell figyelni, mert nyilván nem hízik az ember, ha nem eszi meg a többlet ételt...

7 éve
#9583
swr
A dohányzás / dohányzás elhagyása hogy fefolyásolja a kilókat ?

7 éve
#9582
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #9581 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#9581
Mangalica87
Válasz Gonoszka1 #9580 számú posztjára
Köszönöm Gonoszka, megtaláltam.

7 éve
#9580
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #9579 számú posztjára
Szia! A kész pudingból vonjad ki a 1,5%-o tejet, és cukrot és megkapod. Egyébként, ha jól emlékszem, akkor kb:387 kalória körül van 100 gramm. Persze ez attól is függ, hogy milyen. Ha beütöd, a mit ettél mába, hogy pudingpor, akkor feljönnek, és abból válaszd ki, hogy milyet készítettél.

7 éve
#9579
Mangalica87
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy a puding tej helyett vízzel és édesítőszerrel kb. mennyi kalóriát tartalmaz? tehát maga a pudingpor.

7 éve
#9578
teper
Válasz Zsuzsi05 #9567 számú posztjára
Semmi extra, csak szorgalmasan csinálod és látod ez lett belőle. Próbálgasd, hogy a kéztávolságokkal is szórakozol, még sokkal jobb lesz. Ügyes vagy! :)

7 éve
#9577
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9576 számú posztjára
Igen, a spenótot megsaccoltam, de a tojást már meg tudtam mérni:) apró, de sikerélmény:) köszönöm, és biztos fogok még kérdezni:)

7 éve
#9576
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9575 számú posztjára
Szia! Nagyon szívesen! Ha már elkészült, akkor valóban csak saccolni tudod, de a tojást ha leméred az már tényleg az első lépés. A spenótból elég szépen párolog a víz, még akkor is ha mélyhűtött. De ne aggódj, mert bele fogsz jönni, és már automatikusan fogsz mindent mérni. Csak kitartás, és fog ez menni! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9575
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9574 számú posztjára
Szia! Nagyon szépen köszönöm a gyors és részletes válaszodat! Sokat segítettél! A füzet és az edények súlyának listája is nagyon jó ötlet... Ahogy most végig gondoltam, időre lesz szükségem mire beletanulok ebbe a "sportba":))) Viszont a most megfőtt spenót már csak saccolva lesz:) a főtt tojást le tudom mérni, az is valami:)

7 éve
#9574
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9573 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk. A receptek nincsenek külön sehol, de ha beütsz a mit ettél mába valamilyen hozzávalót, akkor feljön egy csomó minden. Amelyik végén fazék van az a recept. Ha a fazékra kattintasz, akkor megnyílik a recept. Az ételnél az i-re kattintva tudod megnyítni. A fazék is és az i is kék körben található. Ha megnyítottad, és a saját recepted, vagy a te általad felvitt étel, akkor szerkeszteni tudod, ha a szerkesztésre kattintasz.

A recepteket a fő oldalon az új recept felvitelére kattintva tudod felvinni. Mindent mérni kell! Felviszed a nyersanyagokat, mag, héj stb nélkül, azaz azt a részt amit megfőzöl. A vízet is mérni kell amit az ételhez hozzáöntesz, és azt is fel kell vinni a receptbe! A végén a kész ételt újra le kell mérni (ha egyben nem megy, akkor részletekben), és a nyersanyagok összesített súlyából kivonod az elkészült étel súlyát, és azt a receptbe negatív előjellel elpárolgás néven kell felvinni! A rizs, a tészta stb főzésénél is figyelembe kell venni a vizet amit felszívott! A víz az kalóriát csökkentő, az elpárolgás kalóriát emelő tétel. A sót konyhasó néven találod. A süteményeknél hasonlóan kell eljárni. Arra figyelj, hogy a lábosod, tányérod súlyát ne mérjed bele az étel súlyába ha egyben le tudod mérni. Az a legjobb, ha ameddig nem tudod fejből, hogy melyik edényednek mennyi a súlya, addig kiragasztod pl: a hűtő ajtajára. Nekem mindig van egy füzetem, ebbe a megfőzni kivánt étel hozzávalóit beírom. És a konyhába a füzettel és tollal megyek, és amit belerakok az ételbe, azt mindig lemérem, és rögtön befirkantom a füzetbe a megfelelő helyre. A tojást is mérni kell. persze feltörés után! És a végén beviszem a bázisba, és a legvégén a szerkesztéssel beleírom az elpárolgást is. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

7 éve
#9573
Hexecica
Sziasztok!

Egészségügyi -főként túlsúllyal kapcsolatos- problémák miatt kerestem fel egy szakorvost aki ajánlotta az oldal használatát. Azonnal regisztráltam, de mivel csak 3 napja használom, ezért még nem vagyok tisztában mindennel, ezért is örültem amikor megláttam a fórum címét.:)
Én most kérdeznék, ha lehet:
Hogyan lehet meglévő recepteket megkeresni, megtalálni?
Abban az esetben ha nem csak saját részemre készítek egy adag ételt akkor annak hogy tudom kiszámolni a kalória értékét?
Konkrétan: ha készítek az egész családnak egy nagy mennyiség egytál ételt amiben van párolt csirkemell, hagyma, kis fokhagyma sárga répa, fehér répa, zöldbab, zöldborsó, cukkini, brokkoli, mindez egy evőkanálnyi olajon van párolva, majd pirítva. Mondjuk ez az egész mennyiség, kb 2 kg, amibe még bele kerül esetleg egy kb10 dekányi tészta megfőzve (szárazon 10-12 deka) esetleg egy deci tejszínnel fel van öntve. Ebből eszek egy tányérral, akkor hogyan tudom kisakkozni hogy annak mennyi lehet a kalóriaértéke?
Előre is köszönöm a segítséget, további szép napot Nektek!

7 éve
#9572
feketeinci 9
Válasz mildor #9571 számú posztjára
Én sokkal régebben elhíztam, és sokáig vittem ezt a súlyt.
Most hogy lement már 16 kg (pirul) jönnek a krémek.
Próbálok sorban több félét, a legjobban a testvajakkal vagyok megelégedve, de a könnyebb, lágyabb testápolók is segítenek.
Soha nem voltam kenekedős, ezelőtt csak akkor használtam krémet, ha feltűnően, láthatóan száraz volt valahol a bőröm, szerintem ebből a szempontból jók a génjeim, a nap is gyönyörűen fog napvédők nélkül.
Így 56 felett, és fogyás után elkezdtem használni, és tetőtől talpig minden nap megy a kenekedés nem csak a fogyás, hanem a kor miatt is, és szerintem a krémek használata és a több folyadék látványos változást hozott.
Az arcomra Phyris Cell Control, a szemem köré Phyris Triple A Retinol szemránckrémet (kaptam) használok, de ez nagyon drága, ha valaki megengedheti, nagyon ajánlom. Egyébként a Nívea ránctalanító nappalit.
A testvajakból szoktam válogatni...nem egyformát használok, de szerintem mindegy, csak kenni kell.
A lányomtól hallottam egy krémről, amit ő használ most a terhesség alatt, a nevét most nem tudom, csak azt hogy iszonyú ára van, de valóban nem repedt ki sehol a bőre a babától az biztos.
Ha valóban vesz majd nekem is, el fogom mesélni milyen, és jobb-e mint az "egyszerű" de elérhető árú testvaj vagy testápoló.
Összefoglalva: szerintem sokban függ ez az összehúzódás a génektől, de a folyadékbevitel és a krémek valóban használnak, kipróbáltam.

7 éve
#9571
mildor
Köszönöm! Nem voltam egyértelmű, bocs, már 8 éve szültem.
A kilók meg az évek alatt lassan, de biztossa kúsztak fel. A szerencsés fogyás most lett látványos. :)

7 éve
#9570
bmati 1024
Válasz mildor #9569 számú posztjára
Szia!
Megfelelő étkezés és folyadékbevitel (tehát lassú fogyás, BMR feletti evés, a testúlyod 20-adát literben meginni naponta, megfelelő makrotápanyagbeállítást betartani), megfelelő minőségű és mennyiségű edzés (elsősorban erősítések heti min. 3-szor, heti 1-3 aerob edzés), bőr feszesítő krémek, a többi már a genetikán múlik.
Viszont terhesség után min. 6 hónapig semmilyen erősítést nem javasolnék, illetve 6 hónapig diétát sem!

7 éve
#9569
mildor
Sziasztok!
Tanácsokat, javaslatokat szeretnék!
A terhességtől, és hasra hízás utáni fogyástól megereszkedett, lógós bőrrel mit lehet tenni??

7 éve
#9567
Zsuzsi05
Válasz teper #9562 számú posztjára
Köszönöm! :)
Már megvan a komplett kis edzés tervem és aszerint.De általában ha ki akarom nyírni a karjaimat akkor a fekvőket nyomom..azok bitangok.
Igaz ahhoz képest,hogy régen még egy sem ment,most meg már lenyomok egymás után 10!!!!!darabot.
Számomra ez az álom kategóriába tartozik,hogy ilyent is tudok.:))

7 éve
#9566
Zsuzsi05
Válasz bmati #9560 számú posztjára
Köszönöm válaszod! :)
Nitro Pure Whey Gold fehérjét használok már. Eddig Anabolic Wheyt ittam edzés után,de az most kezd elfogyni,igy marad a Nitro.
Fogyni már nem akarok annyira sokat,csak kb.3-5kg-ot.
Mert fura módon a célnadrágom is vígan feljön már rám :) (ami kb.56-57kg-osan volt jó rám)de a mérleg nyelve most mégis 60kg-t mutat.
L-karnitin megy,fehérje is...ugyhogy akkor nem aggódok a BCAA miatt. Nem kell az még nekem.:))

7 éve
#9565
teper
Válasz shinita #9564 számú posztjára
Ilyen partyokra nem járok, így valószínűleg maradi vagyok. A csavarhúzó az még okés volt, de a kalapács már meghaladta a képzeletemet. Kár értük.

7 éve
#9564
shinita 2 1
Válasz teper #9561 számú posztjára
Mi nem tetszett? Ezt nem értem. A kalapács kötelező elem, valahogyan szét kell szedni, ha a csavarhúzó és a többi nem segít. Van pár tonna gép, erősítő, miegymás, amiből fém- és egyéb hulladék lesz.
A páromnak azért eszébe jutott a Crimson Jihad :) Ők verték szét s gyújtották fel a pc-ket, s ezen felül is utálták őket... De partykon is előfordult már monitor- és gépszétverés. Nem az én műfajom, de hát én pc-s coder voltam annak idején. C-64-em sosem volt, de írtam rá rajzolót. PC-n, nasmban, csináltam hozzá C-64 utasításos makrócsomagot :D Mert nem vagyok normális, de ez nem baj, jólesik.

7 éve
#9563
shinita 2 1
Válasz bmati #9557 számú posztjára
A biciklit én is még a könnyű fizikai munkához gondoltam :) De ezt nem tudtam, hogy lecsökkenti a szervezet... Hogy a csudába optimalizálja, hogy kevesebb energiával elég legyen? De ha már benne vagyok: amikor a test csökkenti az anyagcserét, akkor mi lesz rosszabb? Nyilván van hátulütője, de erről még sosem olvastam sehol, pedig rengeteg dologba belefutottam az utóbbi években. Gondolom, a test rosszabbul működik ebben-abban.
Az adagok elosztása valóban igen fontos... Nálam elég kényes dolog ez, amióta a jelenlegi keretemet használom, még úgy is, hogy a nap első felében közöm nincs az evéshez (akkor szabadulna csak el a pokol). Ha túl kicsi az ebéd, hamar megéhezem és törvényszerűen bejön egy plusz étkezés (bár lehet, hogy küzdhetnék ellene vagy próbálkozhatnék egy újabb trükkös mini-étkezéssel), ha túl nagy, nem marad vacsorára elég kalóriakeret, mindkét esetben borul a napom. Csak a közepes méretű ebéd a jó (8-900 kalória). Erre most jöttem rá, pedig elég logikus.

7 éve
#9562
teper
Válasz Zsuzsi05 #9559 számú posztjára
Ügyes vagy. Jó, ok, továbbra is azt mondom, hogy nem kell az még neked, főleg ha ennyire jó vagy belőle.
A HIIT, intervall, zóna, saját testtsúllyos, és súlyzós edzéseket milyen beosztásban csinálod?

7 éve
#9561
teper
Válasz shinita #9558 számú posztjára
Van, a padláson tudok még ilyet. Jó, ok, megértem, én is gyűjtő vagyok. Valószínűleg elég jók vagytok, de vannak még ilyen cuccok, és tisztelem őket. Nekem is vannak még régi CRT monitoraim. Viszont ami nem tetszett, ahogy írtál a régi cuccokról, mert csak azért mert nem kalapáccsal kell nekik esni.

7 éve
#9560
bmati 1024
Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára
Szia!
Ha komolyan (versenyszerűen) akarod csinálni, akkor kell. Minden más esetben feleslegesnek tartom. Ha jó minőségű fehérjét szedsz, akkor a szervezeted úgyis előállítja belőle, ha pedig a fehérjebeviteleddel gond van, akkor meg nem sokat dob a latba.
Táplálékkiegészítőnek csak multivitamint és fehérjét szoktam javasolni, de azt is csak akkor, ha már nem sok hiányzik a napi mennyiségekből és nem tudod máshonnan bevinni (de akkor is szilárt táplálékból össze kell hoznod a napi fehérjebeviteled felét). Illetve az utolsó 10-15 kg-hoz L-karnitint érdemes, minden más felesleges egy kezdőnek.
A legfontosabb a napi keret jó beállítása és betartása, megfelelő arányú makro- és mikro-tápanyagbevitel, a regenerálódás, az edzések minősége és mennyisége. Ha ezek megvannak, akkor szépen le fogsz fogyni. Egyébként pedig miért kell minden áron gyorsítani a fogyást? Csak a baj van a sietséggel... :P

7 éve
#9559
Zsuzsi05
Válasz teper #9556 számú posztjára
Már sikerült fogynom 10 kilót,az edzést nyomom ezerrel,már nem vagyok "új motoros",csak ritkán jelentkezem. :)
HIIT, intervall,zóna,saját testsúllyos,és súlyzós edzéseket végzek. Már a lételememmé vált az edzés, nem is tudnák meglenni nélküle.

7 éve
#9558
shinita 2 1
Válasz teper #9555 számú posztjára
Ez a munka, ami elválaszt minket az éhhaláltól, s ha ő nem dobja ki, akkor más, sőt más nem hurcol haza mindenféle procit (gyűjti)... Persze, hogy teszik a dolgukat, ráadásul olyanok kerülnek a szemétbe, aminél rosszabb van a saját gépünkben, márpedig mi eredendően infósok volnánk (ifjúkoromban óriási összegeket költöttem gépre, kellett)... Csak egy ideje már nem szükséges fejlesztenünk a gépeket, a 8 éves ugyanúgy jó, mint annak idején. De van 20 éves monitorunk is, nem használjuk, de megvannak a speckói, ami miatt nem dobjuk ki, elfér.
Persze GUSunk is van, amit szintén eszünkbe nem jutna kidobni, ereklye. Ráadásul haszna is van. Azt hiszem, még mindig nem érte be a DOSBox a régi gépeket, van pár scene demo, amihez jobb a régi Thunderbird gép a gussal... :)
Nem tiszteljük annyira a pc-ket, mint pl. egy C=64-et, működő SIDdel (ha van még olyan), mert az azért igen dicső dolog, de azért elég jók vagyunk, azt hiszem.

7 éve
#9557
bmati 1024
Válasz shinita #9552 számú posztjára
Amit az elején írtál, azt írtam le én is. :)
Nyilván, ha éhes vagy, akkor eszel. Viszont, amikor valaki éhes, akkor nem mindig van szüksége a szervezetének energiára. Ez főleg a szénhidrátdús étkezéseknél van így. A napi keretet pedig azért kell beállítani rendesen, hogy ne legyél éhes nap közben, ha éhes vagy, akkor emelni kell vagy jobban el kell osztani az adagokat. :)
Én se tudok 1600 kcal alatt enni, viszont egyes napokon 4 ezret sem, holott annyit kellene elvileg. :P
Az egyoldalú kaját, amit írtam extrém példa. Viszont sok ember pontosan a kiegyensúlyozatlanság miatt tart ott, ahol (ezalatt az extrém alacsony vagy a bőven a normál felett evő embereket értem). Nekik nehéz megtalálni az aranyközéputat és ez a kajáknál is így van.
A rosthoz annyit, hogyha a napi minimális folyadékbeviteledet beviszed és nem többszörösét eszed az ajánlott adagnak, akkor nem lesz gond.
Az aktivitáshoz annyit, hogy ami itt ülőmunka, az azon az oldalon, ahol én számolok szellemi munka. Ott van különbség az ülő és a szellemi munka között (pl.: adatrögzítésnél droid módjára kell gépelni felfelé a dolgokat és szinte semmit sem kell gondolkodnod, viszont szellemi munkánál igencsak kell (pl.: épületek statikai és szilárdságtani számításai)). Mindkettőt ülve kell végezni, de az utóbbi jóval több kalóriát éget el.
Amit írsz, a napi 8 óra állás már könnyű fizikai munka. A biciklit meg nem írnám be külön, ha azzal jár munkába, akkor napi tevékenység. Amit naponta csinálsz mozgást, annak a mozgásnak a kalóriaégetését lecsökkenteni egy idő után a szervezeted és nem fogsz annyit égetni ugyanannyi idő alatt, mint régebben.
A kaja elosztás pedig mindenkinél egyéni: van aki egy nap 2-szer eszik nagy adagot és van, aki napi 6-8 kisebb adagot. Én inkább a kevesebb, laktatósabb étkezések felé hajlok (olyankor durván 4 óránként eszek).
Látom, hogy fel vagy pörögve, semmi gond... :)


7 éve
#9556
teper
Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára
Szia, sztem nem. BCAA-t egyáltalán még nem kellene használnod vagy kezdjünk új lapot. Kellene tudni ismét a pontos BMR-d.
Valamit mozogj mindennap, lehetőleg heti 3x sajáttestes napi 15-45 perces dolgot, és heti 2 alkalommal, 15-25 perces HIIT-et, ami eléggé sokféle lehet. Nem tudom, hogy most hol tartasz.?

7 éve
#9555
teper
Válasz shinita #9552 számú posztjára
Számítógépet kalapáccsal és fogókkal szétkapni eretnekségnek tartom. Több tiszteletetett nekik, mert szerencsétlen ram modulok és keménylemezek, csak tették a dolgukat, amíg szét nem kalapácsolták őket. Különösen örülök, hogy a véső nem jött képbe. Magam részéről elég nagy kegyben tartom ezeket, ez még jó lesz ide, az még jó lesz oda, és törekszem mindig a legkisebb és a legjobb többszörösre. Kiveszem-berakom, cserélgetem, fényezem, de tényleg jó pár hónapnak kell eltelnie, hogy kukázzam. Kérlek, hogy ezt a bekezdést húzd ki, egyébként meg úgy írsz vakon és gyorsan ahogy az tetszik, de ezt ne. Kösz :)

7 éve
#9554
Zsuzsi05
Sziasztok!

Én eddig Liquid Carni-X 40.000 iszom edzés előtt,meg fehérjét iszom edzés után, plusz ha még kell a napomhoz szükséges fehérje pótlásként.
Szerintetek BCAA-t kell használni?
Annyi mindenhol olvastam már róla,és annyian ajánlják,hogy csuda...
Mennyire szükséges?
Elősegítené a fogyásom?

Köszönöm előre is!

7 éve
#9553
shinita 2 1
Válasz 720210 #9545 számú posztjára
Változtass mihamarabb, ez nagyon nem jó!
A felvágott és az abonett nem rendes étel... A gyümölcs oké, de arra nem alapozhatsz (bár van, aki teszi, de ezt most hagyjuk, fogyásnál különösen nem lenne célszerű ez), kellenek rendes fehérjeforrások, hús, tojás vagy egyéb, hisz még sok lehetőség van... Ha nem akarsz sok zsír bevinni, akkor töményebb szénhidrátforrások is kellenek, már ajánlották a zabot. De semmi gond nincs a több vagy sok zsírral sem, ha valakinek az jó, tartható és jóleső. Olyankor a szénhidrát csökken le.

7 éve
#9552
shinita 2 1
Válasz bmati #9547 számú posztjára
De ahogy írtam, nem is tudom ilyen pontosan mérni. Hiába van elég pontos mérlegem, van egy félérett sütőtök s akár párszáz kalória eltérés is lehet (a sütőtök elég kalóriadús éretten, éretlenül viszont töredék kalória)... S én még nem is eszem nem saját ételt, csak nagyon ritkán.
Aki pedig a kalóriabázis ételeit használja, az tud csak rossz adatokkal számolni, ha ő máshogyan készíti az ételt (múltkor megnéztem a zöldborsófőzeléket... nos, én azt hittem, viszonylag zsírosan főzök - bár igyekszem minimalizálni a dolgot, de a minimum se alacsony, az ételekbe kell - , de az enyém zsírtartalma sehol sem volt ahhoz). Nemhiába írja szorgalmasan Gonoszka, hogy inkább mérjünk...
De miért baj, ha eltér az ember? Ezt sem értem, de azt sem tartom jónak, hogy az ember túlzottan törekedjek rá. Nem vagyunk gépek, ha éhes vagyok, természetesen eszem, s bizonyos ételek eleve meghimbálják a kalóriaszámot...
A keret alatti evés engem nem szokott fenyegetni, de ha egyszer előfordul, akkor sincs semmi. Tartósan természetesen baj, de már a kis súlyúak kevés kalóriájánál is oda kell figyelni, hogy ne legyen hiány valamiből... Több kalória biztonságosabb eme szempontból.
Kiegyensúlyozatlan étkezésre nem is gondoltam, mert arra tudatosan és a testem jelzései miatt is vigyázok... Hogy ennék már egész nap ugyanazt? Már rövid idő után elkezdek kívánni mást. Nem ez a normális? Kevés kivételtől eltekintve nagyon hasonlóak a napjaim. S ha a kalória kevés, nem lakom jól vele egy napra, eléggé mindegy, milyen az összetétel és a térfogat (kivéve, ha sok a szénhidrát, mert akkor sokkal nehezebb jóllaknom). Rengeteget próbálkoztam már e téren, igaz, sosem volt lehetőségem mondjuk 1300 kalóriájú húsra vagy tojásra egy nap (elvben igen, de pazarlásnak élném meg és zavarna a kiegyensúlyozatlanság)... De ha elég is lenne, másnap simán bepótolnám a kieső kalóriákat, mindig ez van. Úgyhogy nálam e téren nincs gond, a testem pedig jobban tudja, mi kell neki, mint a tudatom a fizikai jelzések nélkül, korlátozott információim alapján.

30 gramm az elég pici, 5 perc alatt megeszek ennyit, ha ilyen zsemlém van és éhes vagyok... 180-at még könnyen össze tudnék hozni a fogyókúrás keretemmel (persze nemcsak zsemlékkel), de ez azért már elég extrém :) Nem tudom, mennyi szokott lenni a normális, macerás lenne kiszámolni, de hogy jól állok, az bizonyos.

A folyadékbevitel az érdekes sok rost esetén... Cikkekben elképesztő értékeket írnak egyetlen grammhoz is... Mi lehet jópár deka esetén?
A székrekedésről tudok, bár nekem biztos nem lenne, sosincs. Inkább megnőne a szomjúságérzetem. Szokott, ha ok van rá.

4 óra könnyű fizikai munka azért szerintem nem 350 kalória, ami az ülőmunka és az átlagos aktivitás különbsége nálam...
Ülőmunkát semmiképp nem adok meg, az nem jó. A szinte nulla mozgásra adtam meg az átlagosat s kilengésekkel is majdnem teljesen vonal szerint tudtam fogyni. Igaz, 2 kiló annyira semmi, hogy nem lehet mélyreható következtetéseket levonni belőle, de az én súlyom nagyon nehezen változik ennyit is.
Bizonyára nekem több kalória kell, ezért is nem tudok picit enni.
Ülőmunkában lassú fogyásra lenne 1500 kalória, annyit én nem tudok enni, max. első étkezésre... 1700 is kevés (az az ülőmunkás súlytartóm, amivel a rövidke ilyen szakaszok alapján tempósan fogyok, csak ugye sosem bírtam sokáig, hisz azért elég kevés evést jelent ez is).

De még egy kérdés. Ugye számítógépet szétszerelni (csavarhúzóval, kalapáccsal, fogókkal), napi 8 órában, állva, 16 fokban (ami speciel tökéletes), az könnyű fizikai munka? Plusz napi 16km biciklizés.
Ez a párom mozgásmennyisége jelenleg s durván megnőtt az éhségérzete. Állítólag már a biciklizés is ilyen hatású tud lenni, de nyilván számít a munka is, ami egész más, mint pár hónappal korábban az egész nap gépnél ülés, némi biciklizéssel és ház körüli munkával. Akkor evett a könnyű fizikai munkához tartozó súlytartó szintjén, 600 kalóriával az ülőmunkáé fölött, a súlya pedig meg se moccant. Márpedig neki vigyáznia kell a vonalaira, már gyerekként is hízékony volt.

Éljen az anyagcserénk, habár így többe kerül az élet (bár nem arányosan többe, szerencsére)... S ha lassabb lenne (normális), akkor kevesebbel laknánk jól... Nekem jobb a több étel, de a páromnak már enyhe gond, hogy ott áll éhesen egy 3 fogásos ebéd és egy extra rostos zsemle után, míg én könnyedén jóllakom... S ő még nem is nagydarab.

Bocs, igyekszem leállni, de nem sikerül, NAGYON érdekel most ez a téma :(

7 éve
#9551
Gonoszka1
Válasz 720210 #9550 számú posztjára
Sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

7 éve
#9550
720210
Válasz Gonoszka1 #9546 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm válaszod, igyekszem betartani az általad leírtakat. Köszönöm tanácsaidat! :)

7 éve
#9549
720210
Válasz bmati #9548 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm építő jellegű segítséged. Megfogadom a tanácsod, bízok benne, hogy lesz változás! :) Írok mindenképp!

7 éve
#9548
bmati 1024
Válasz 720210 #9542 számú posztjára
Szia!
Csökkentsd a heti fogyás mértékét addig, amíg a napi kereted 1460-1510 kcal között nem lesz. A folyadékbeviteled nagyon kevés, azt fel kellene tornázni minél hamarabb. Javaslom, hogy az első napokon egy másfél literes palackot töltsél fel reggel és azt fogyaszd el estig. Aztán lehet majd poharanként emelni. Amúgy, ha megfelelő fehérjebevitelen vagy és ilyen keveset iszol, akkor az kifejezetten roncsolja a vesédet is. A gondolkodás is könnyebben fog menni, illetve a mozgás is, mert mindkettőhöz folyadékra van szüksége a szervezetednek. Fogyás pedig megfelelő folyadékbevitel nélkül elég nehéz.
Az alacsony keret, a kevés folyadék és a mozgás hiánya okozza a stagnálást. Ha átállítod a javasolt mennyiségekre, akkor az első 2-3 hétben akár 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána megindul a fogyás.

7 éve
#9547
bmati 1024
Válasz shinita #9539 számú posztjára
Pontosan azért írom a 10-20 kcal szóródást, mert ahogy te is mondod hiába a pontos súlyszámolás a tápanyagmegoszlás nem pontosan ugyanaz. Ebből összejöhet akár 100 kcal-különbözet is. Ezért is javaslok 100-150 kcal-val a BMR feletti értéket, mert így is még felette lehet maradni, ha rosszabb minőségű alapanyagokkal dolgozol. Én hetekig meg tudtam oldani, hogy közel legyen a keretemhez. Szó szerint 5 gramm pontosan mértem a kajámat. A 10-20 kcal-val még arra akarok utalni, hogy jobb minél pontosabban kell leenni a keretet. 100-150 kcal alatta vagy felette azért már komoly eltérés. Ha 10-20 kcal-ra koncentrálsz, akkor rosszabb esetben sem térsz el 50-nél többet a kiméréseknél (persze a valóságban ez +-100 kcal is lehet). Továbbá inkább a keret felett kellene enni, mint alatta (a szöveg első felében részletezett okok miatt).
A tested jelzései közel sem annyira pontosak, könnyen be lehet őket csapni. A kaja iránti vágy nem feltétlenül tükrözi azt, hogy mennyit kellene enned. Pl.: éhes maradsz egész nap, ha kenyeret eszel magában, mégis túlléped a keretedet, viszont, ha csak húst eszel, akkor lehet el sem éred a napi keretedet, mégis telített maradsz.
Rostból a napi ajánlott 20-30 gramm (attól függően, hogy ki ajánlja), felső határról nem tudok. Ha megfelelően magas a folyadékbeviteled, akkor nem lehet gond; ha nem, akkor székrekedés.
Az átlagos mozgás nálam ott kezdődik, hogy min. 4 óra könnyű fizikai munka. Ez sportnál azt mondanám, hogy napi 2-3 óra aktív sport (itt a könnyű aerob edzések nem számítanak). Amiket írtál én azokkal szellemi munkát adnék meg (ez több, mint az ülőmunka, de még elmarad a könnyű fizikaitól). Azt hiszem az az itteni elosztásban sima ülő munkának felel meg. Egyébként én is ülő munkára vagyok beállítva, holott napi 1,5-2 óra séta meg szokott lenni.

7 éve
#9546
Gonoszka1
Válasz 720210 #9545 számú posztjára
Szia! Bizony, mert ez így nem jó! Gyakorlatilag mindent lehet enni, csak a tápanyagokra figyelj, hogy nagyjából jók legyenek. A fehérjét sovény húsokból, sovány tejtermékekből lehet összeszedni. De a lencse, bab stb is jó. A zsírt sokan átlépjük, mert azt nehéz tartani. A felvágottakat hanyagolnám, mert hús alig van bennük, viszont rengeteg tartósítószert, és miegyebeket tartalmaznak. Inkább le kellene sütni egy darab sovány húst (akár karaj, csirkemellet, pulykát), és azt szeletelve készíteni a szendvicst. Jók a teljeskiőrlésű, magos, rozsos pékáruk is. És ajánlom figyelmedbe a zabot. Egyik bázislakónk Bofy írja a Zabirodalmat. Ott sok finom zabos receptet találhatsz!

7 éve
#9545
720210
Válasz Gonoszka1 #9543 számú posztjára
Szia! Nagyon kedves vagy! Az a baj, hogy még azt az 1184-et sem eszem meg, mert nem nagyon merek enni. Nem igazán tudom, hogy mi az amit lehet enni, ami tápláló lenne és inkább olyanokat eszek, hogy abonett, felvágott, gyümölcs. És mivel ezek tápanyagtartalma nem olyan magas, nem tudom teljesíteni a napi limitet. Bele kell gyakorlódnom, úgy látom! :)

7 éve
#9544
720210
Válasz Gonoszka1 #9516 számú posztjára
Szia! A BMR-rm 1362, s napi keretem 1184. Sajnos ezt sem szoktam megenni. :( Köszönöm szépen válaszod.

7 éve
#9543
Gonoszka1
Válasz 720210 #9542 számú posztjára
Szia! A 9541-es hozzászólásomhoz még annyit, hogy napi fél liter folyadék kevés! Legalább 1,5-2 literre tornázzad fel első körben. A folyadéknak egyébként a fogyásban is szerepe van, mert segíti a méreganyagok kiürülését, a testet, a szerveidet hidratálja! És amint írtam, sürgős keret emelésre lenne szükség, kb:1400-1450 kalória környékére, és ezt le is kellene enni!

7 éve
#9542
720210
Válasz citromtorta #9517 számú posztjára
Szia! A BMR-em 1362, a napi keretem 1184-re van állítva. A tápanyagarányom úgy szokott alakulni, hogy a fehérjét és a szénhidrátot még soha nem léptem túl a zsírral ellentétben. Nem jelentősen, de azt már többször átléptem. Folyadékot sajnos nagyon keveset iszok (napi fél liter), sportolni egyáltalán nem sportolok. Ez lehet az oka annak, hogy nem változik semmi? Köszönöm szépen válaszod!

7 éve
#9541
Gonoszka1
Válasz 720210 #9540 számú posztjára
Szia! A kereted nagyon kevés! A BMR-ed környékén kellene enned. De a leírtak alapján sokszor még ennyit sem eszel. Ennyi kalóriától lelassul az anyagcseréd, és a stagnálás elkerülhetetlen. Sőt, még hízhatsz is, mert a tested pánikolni kezd, és eszeveszetten elkezd tartalékolni! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást? Ebben le van írva a helyes kalóriakeret beállítás!

7 éve
#9540
720210
Válasz bmati #9518 számú posztjára
Szia! Hát a keretem nem tudom alacsonynak számít-e, 1184, viszont nagyon jól gondolod, mert inni nagyon keveset iszok, (napi fél liter) sportolni egyáltalán nem sportolok! Hát sajnos a napi keretet is ritkán tartom be, sokszor az érték alatt van. Ez lehet az oka? Köszönöm szépen válaszod!

7 éve
#9539
shinita 2 1
Azért elég nagy egyéni eltérések vannak, ilyen határozottan is ki lehet jelenteni számokat, de ezek nem ilyen fixek...

Arra pedig még sosem írtam be, de NEM LEHET 10-20 kcal pontosan még számolni se. Attól függően, hogy melyik adatot használom, csak egy kellemes adag kelkáposztafasírt kelkáposztájának kalóriatartalma képes szóródni közel 100 kalóriányit... S ez igazán picike része az étkezésemnek.
Egyébként ezt miért írod? Mire jó az, hogy megpróbál az ember pontosan annyit enni, függetlenül a teste jelzéseitől? Én éhség (s néha egyéb) alapján eszem, ezért térek el néha 1200 kalóriával a keretemtől, amivel nincs is baj, bár örülnék, ha ez a szám inkább 500 lenne. De igazából nem fontos, nekem a jóllakottság a fontos, másodlagosan az élvezet, harmadlagosan pedig a fogyás. Az egészséget be se sorolom, az alap.

Ó, de kérdezni akartam itt.

Úgy tudom, van olyan, hogy túl sok rost. Az mennyi? Nem igazán aggódom miatta, csak érdekel. (Azt tudom, hogy a kevés nem jó, a semennyi viszont sokaknál működik, de az nem az én utam. Én tuti nem viszek be keveset, étrendemnél fogva képtelen vagyok rá.)
Most van egy rostdús zsemlém, ami annyira poénos, hogy sokat tudnék belőle enni :)

Más. Napi 1 óra gyaloglás és félóra egyéb mozgás (torna, súlyzózás, ilyenek) az megüti az átlagos aktivitás szintjét? Nekem eddig nulla mozgásra volt ez beállítva, ami mindegy, mert úgyis annyit eszem, amennyit, de mégis, igyekszem rendesebben beállítani, a mozgást pedig sosem számolni, úgysem lehet megközelítőleg sem pontosan és különben sem fontos számomra, nem az alapján eszem.

7 éve
#9538
bmati 1024
Válasz rekukka #9534 számú posztjára
Szia!
Azért néhány sportorvost/dietetikust/orvost szívesen hátba vágnék egy lapáttal, amikor ilyeneket mond...
Amiket korábban sportoltál, azok mindegyike aerob vagy kardió edzés volt. Az iskola tesi kb. egy vicc mindenhol. Heti 3 saját testsúlyos erősítés mehet 10-45 perc alkalmanként intenzíven, mellette heti 1-3 aerob edzés 30-60 perc alkalmanként (lehetőleg zsírégető zónában). A zumba ez utóbbihoz sorolható.
A gyógyszernek nem kellene bekavarni elvileg a dolgokba. Azt is számításba kell venned hízáskor, hogy 18-20 évesen lassul lejjebb az anyagcseréd, majd 30 körül és 50 körül. Ezek általában a kritikus pontok. Itt azt értem alatta, hogy amit korábban ettél nem biztos, hogy jó, mert minél jobban haladsz a koroddal, annál inkább oda kell figyelni, hogy mit és mennyit eszel, mert egyre könnyebben rakódik rád a zsír. A korodat nem tudom, de ha 30 vagy az alatt vagy, akkor 1500 kcal-t kellene lapátolni naponta edzés nélkül. Plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is 10-20 kcal pontosan leenni. Jelenleg a BMR-ed környékén, amivel azt fogod elérni, hogy belassítod az anyagcserédet. Még most lehet nem érzed, de 8 hét után kezdődnek a bajok (stagnálás, majd hízás ugyanolyan keret mellett). A szénhidrátbevitelhez annyit, hogy 130-200 gramm között tartsd, a fehérjéből pedig 90-110 gramm között kellene enned, zsírból pedig min. 40 gramm, de lehet abból többet is, csak figyelj oda arra, hogy lehetőleg telítetlen zsírokból vidd be.A folyadékbeviteledet pedig tartsd 3 liter felett (főleg edzésnapokon, de ilyenkor a felét érdemes ásványvízből fogyasztani).
A stagnálás azért következett be, mert túl keveset ettél (szóval a BMR-ed alatt ettél és ezért). Ezt úgy tudod javítani, hogy lecsökkented a heti fogyás mértékét úgy, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ekkor 2-3 hét, mire újra rendesen fogsz tudni fogyni, de ezalatt az idő alatt 1-2 kg is felszaladhat.
Még egy dolog: ha te 166 cm vagy, akkor jobban járnál, ha tartanád a súlyodat és ha megfelelően edzel, akkor csökkenhet a testzsírszázalékod közel változatlan testsúly mellett. Egyébként egy 166 cm-es nőnek valahol 60-62 kg lenne az ideális testsúlya vékony csontozat esetén, természetesen megfelelően alacsony testzsírszázalék mellett. Egy normál, nem edző nő testzsírszázaléka 22-25% között ideális, ha valaki sportol, akkor 19-22%, de szerintem 19% alá nem érdemes menni (az már egyébként versenyző szint).
A sport nem 30%-ot tesz hozzá... Az étkezésen múlik a sikeresség 70%-a, 10% az edzésen és 20% a regenerálódáson.
Saját testsúlyos edzéseknél figyelj arra, hogy olyan gyakorlatot válassz, amiből 2-4 sorozat megy 5-12-es ismétlésszám között. Ha megy 15 ismétlés valamiből, akkor ideje nehezebb gyakorlatot keresni. 2-3 havonta érdemes egy kicsit maximális erőt is növelni, amikor olyan gyakorlatot keresel, amiből max. 5 ismétlést tudsz csinálni.
Az étkezésről és a mozgásról írtam nagy vonalakban a kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Egyébként én is saját testsúlyos edzéseket végzek évek óta, úgyhogy üdv a csapatban. :)

7 éve
#9537
shinita 2 1
Válasz rekukka #9535 számú posztjára
Nem vagyok ebben szakértő, de tudtommal a súlyzós edzés nem szükséges... Van, aki még izomtömeg növeléshez sem használja, de arra speciel igen jó. De hogyne tudnál csinosra fogyni rendes étkezéssel és rendszeres mozgással, csak mert nem használsz súlyokat? :D A párom is lefogyott igen karcsúra (amit aztán nem is tudott megtartani, de nem baj, így is jól néz ki) és sosem vett a kezébe súlyt, de még csak nem is edzett sosem, mindössze biciklizett, gyalogolt s dolgozott... Bár ő speciális, mert a fogyást is gyorsan lezavarta, amit nem ajánlunk senkinek... De attól még biztos vagyok benne, hogy nem kötelező a súlyzó. Ez kicsit olyan, mint a mozgásos topikban az a gondolat, hogy a konditermi gépek olyan izmot is megmozgatnak, amit semmi más nem. Elég fura lett volna az evolúciótól, hogy olyanokat fejleszt ki, amit csak gépekkel lehet edzeni...

7 éve
#9536
shinita 2 1
Válasz rekukka #9534 számú posztjára
Így elsőre olvasva s nem mélyen belegondolva nekem jól hangzik, amiket írtál, csak annyit tennék hozzá, hogy a zsír esetében kötelező minimum van inkább, bár persze sokan maximalizálják is. Sokkal 45g alá ne menj vele, a testnek nagy szüksége van rá, pl. a hormonok miatt is.
A stagnálás, főleg így az utolsó kilóknál, de korábban is teljesen természetes dolog. Van olyan, hogy egy ideig nem fogy az ember (bár erről én csak hallottam, az én stagnálásaim tipikusan a magas kalóriabevitel miatt vannak. de nagyon gyakori dolog ez olvasmányaim alapján).
Alapvetően pedig a saját testemre hallgatnék, bár ez egyesek esetében csalóka, ahogy írod, Te is megszoktad a kevés evést, habár nem hiszem, hogy bárki meg tudja mondani pontosan a BMR-edet... Az enyém sem annyi, mint amit az oldal becsül, úgy néz ki.

Sok sikert az utolsó kilókhoz! :)

7 éve
#9535
rekukka
P.S: epp most mertem magam, ma 59,6 voltam. Meg annyit tennek hozza, hogy a doki nem szigoruan ertelmezi az 1330at, ö ugy fogalmazott, ez a bazis, amit MINDIG meg kell ennem, picit csuszhatok föle. Amikor a "kiehezesröl" kerdeztem, azt mondta, az en magassagommal es testtömegemmel nem tudom magam 1200 kcal alatt "eheztetni".
A mozgas szerinte tökeletes, bar azt ajanlotta, 57 alatt kezdjek neki pluszban erösiteni sullyal, mert maskepp nem fog menni.

7 éve
#9534
rekukka
Sziasztok!
Szeretnem leirni kicsit hosszabban a törtenetemet, mert kivancsi vagyok a velemenyetekre. Elöre is elnezest, hogy ekezetek nelkül.... Szoval... pici korom ota sportoltam, es soha nem volt komolyabb problemam az alakommal. A közepiskola alatt heti 4-szer edzettem, es magam is tartottam edzeseket. Ez a heti sport többfele mozgast tartalmazott: jazz tancoltam, aerobicoztam, röplabdaztam illetve erösitettem is; tornaorak alkalmaval heti 3-szor futottam (nem sok hangsulyt fektettek, a testnevelesre; a lustabbak setalgattak, en mindig szivesen futottam, hogy „kiüritsem a fejem“). Az etkezesemre soha nem fektettem nagyobb hangsulyt, viszont utolag is visszagondolva jol etkeztem; imadom a zöldsegeket, a leveseket es a halat, nem vagyok nagy edesseg-kedvelö sem. A ket legnagyobb gyengem a sos pekaruk illetve a gyümölcslevek, -teak voltak. Ezeket ma mar nem fogyasztom, am a kave alapvetö szükseglet nalam :) Ha jol tudom, amig napi 3cseszevel fogyasztom feketen, semmi gond nincs vele. A vernyomasom alacsony, a nyugalmi pulzusom szinten az. Tehat a közepiskola vegeig a 166cm-es magassagomhoz mindig grammra pontosan 54kg voltam.
Es ezutan kezdödik a kronikam. Az egyetemen mar csak heti ket edzesre jutott idöm (es kimaradt 3 tesiora is!!!!!), az etkezesem nem valtozott, hacsak nem rendszertelenebb lett. Mivel minden napom maskepp nezett ki, ezert minden nap mashogyan is ettem. Nyilvan, ha ejjel kettöig tanultunk, akkor föztünk közös erövel egy hatalmas adag bolognait, es ezt akar ejjel 11-kor befaltuk. De alapvetöen nem ettem többet, inkabb a rendszeressegben latom a hibat.
Mindehhez hozzatennem, hogy fogamzasgatlot is elkezdtem szedni (erröl mi a velemenyetek?????), de ugy tünt, azzal sincs problemam. Erröl az en velemenyem utolag az, hogy egy nagy hülyeseg... mü dolog, ami „robotta“ tesz, azzal, hogy nincs ciklusod, hogy mindig egyforma a hormonszinted. Bar sok remtörtenetet hallottam, nekem nem okozott semmi hirtelen valtozast, hanem csak szep lassan valtoztatott rajtam (karöltve az eletmodommal): hat ev gyogyszerszedes es csak ket edzes alatt megis megvaltozott a sulyom, szepen, lassan, szinte eszrevetlenül.... elöbb csak 55kg föle csusztam, majd nagyon lassan elertem a hatvanat. A csucsok csucsa 2eve volt, amikor a merleg 67 kg-t mutatott. Meg ebben az idöszakban is heti ketszer mozogtam, es ilyentajt mar az eletmodom is rendszeres volt.... Na ekkor mondtam, hogy valami nagyon nem oke. Eldobtam a fogamzasgatlo tablettat. A tabletta hatasa csak akkor esett le (marmint, hogy van egyeb hatasa), mikor mar nem szedtem. Kivirultam. :) Persze, voltak rossz napjaim, de valami regi energia jött viszza, amit mar nagyon regota nem tapasztaltam. Ugy, hogy hozzateszem, semmi mas egyeb lelki hattere nem volt a nagy jokedvemnek, söt, kifejezetten nehez idöszakot eltem meg. Megis ugyereztem „bummm, enyem a vilag; fussunk, tancoljunk, nevessünk!“ :) 8 honap alatt magatol, szinten eszrevetlenül visszaallt a testtömegem 62 kg-ra. Ezt egy idöben intenziven sportolni kezdtem ujra, es bar a merleg nyelve nem mozdult, de a testem összetetele igen: az izmaim tonusosak lettek ujra, a testzsirszazalekom csökkent, a ruhak es a centi tehat nem hazudtak.
Mar csak az etkezesem megreformalasa volt hatra. Ekkor talaltam az oldalra. November vegen kezdtem hasznalni a bazist, kezdetben regisztralas es adatok nelkül, pusztan azert, hogy az elfogyasztott etelek összetetelet nyomon követhessem. Hamarosan regisztraltam, es most itt vagyok. :)
Novemberben 62-röl indultam, azota 2kg-ot fogytam 60,00 es 60,3 között tartom magam. Mivel a celom hosszutavu (ujra a bomba 53-4kg-os formamat szeretnem), ezert sokat „szorakoztam“ a beallitasokkal (cel, keret, stb.). Olvastalak Benneteket itt, a forumon is, es megfogadtam a sokszor hallott tanacsot is: a BMR-em föle mentem. Bevallom, nekem ez kicsit furcsa, mert miutan sportorvosnal jartam, ö ennel picivel alacsonyabbat ajanlott. A sportorvos szerint 1330 kcal-t kene fogyasztanom azokon a napokon, ha nem mozgok. Ez aranyaiban a következö: max. 190 g szenhidrat, min. 50 g feherje, max. 45 g zsir, min 40 g rost. Tehat ezek az alapanyagcsere ala esnek, de nem sokkal.... A doki szerint ezzel kell folytatnom, 57 kg stabil sulynal testzsir szazalek meres ujra, s az alapjan valtoztatunk. Igy egy het utan attertem erre (jan. 1-töl). Hozzateszem, hogy a lesportolt kcal-k leeveset ö is elvarja, illetve nem az egeszet, hanem azok 60 %-at, es ezt igyekszem is betartani, neha 100 kcal-val alatta, neha ugyanennyivel föle esek.
Vizfogyasztas tulteljesitve :) Napkozben 2 es fel liter, sport alatt 4-5 deci lemegy, utana egyböl fel liter izotonias ital.
Nem esik nehezemre az 1300-1400 kcal etrend, ha sportolok, akkor kimondottan kellemesen tarthato a többlettel. Viszont erdekelne a velemenyetek is!
Noha bizom a doki velemenyeben, ugyan akkor ket hete teljesen stagnalok, es a forumolvasgatas hatasara (bocsi, bocsi. Bocsi! :)) megijedtem, hogy rosszat teszek, es csak lelassul az anyagcserem. Persze azzal tisztaban vagyok, hogy mar most is böven az egeszseges kategoriaba esem, de meg nem ez a kivant csucsformam. Tudom, hogy az utolso kilok es centik es zsirszazalekok a legnehezebbek, eppen ezert nem szeretnek kapkodni, tartos eredmenyt szeretnek elerni.
Az eletmodom es etkezesem tinikorbol visszatert rendszeressegeinek elönyeit mar most elvezem: remekül alszom, kiegyensulyozott vagyok, jokedvü, tele energiaval. Ez mar ket eve megkezdödött, de amiota igy eszem meg jobb a közerzetem, es meg energikusabb vagyok. Epp ezert nem gondoltam, hogy többet kene ennem.... egeszen a forumlatogatasomig. :) ;)
Szoval mi a Ti velemenyetek? Kivancsi vagyok a velemenyekre, lattok-e valamiben hibat, illetve, ha igen, Ti mit csinalnatok mashogyan!
Nem harapok, es szivesen fogadok minden öszinte velemenyt! :)
Köszönöm!
P.S: Es igen, a sport, a büvös 30%...... Sportrol csak annyit: heti 2-szer sajat testsulyos gyakorlatok, mindket alkalommal egesz testre; heti 1-szer gimnasztika/szertorna/talajtorna (amit en szinten sajat testsulyos edzes kategoriaba sorolok, annyi különbseggel, hogy a vegen extra sok nyujtassal zarva), es heti 1-szer intenziv zumba (csak a vidamsag kedveert, es kifulladni) :)
A konditermet es sulyokat pakolgatni csak akkor elem tul, ha jo zenet hallgathatok, de amugy hamar motivalatlan leszek, ezert maradtam a sajat testsulyos edzesnel, amit sokkal inkabb kedvelek.

7 éve
#9533
bmati 1024
Válasz DaenerysStormborn #9532 számú posztjára
Én a mai napig nyaki ütőéren keresztül becsülöm a pulzust, mert még az is pontosabb, mint az olcsóbb órák. Ha valamiből normálisat akarsz venni, akkor sajnos zsebbe kell nyúlni, ez mindenhol így van. Nálam sem a fán teremnek az ezresek... :D
Bármi, ami 2 ezertől többe kerül, az nálam már drága vétel, de nincs mit tenni, a minőséget mindig is meg kellett fizetni.

7 éve
#9532
DaenerysStormborn
Válasz swr #9530 számú posztjára
nyilván pontatlan és sokkal jobb egy igazi pulzusmérő, de a telefonra androidra HeartRate alkalmazás - napi 3at enged számolni, ha nem fizetsz a pro-ért, nyilván nem ér sokat, de ezt kérdezted, és szerintem több mint a semmi, lélektanilag biztos, és ingyen van.
bmati: huszas? na, ne már, nekem az életben nem lesz olyanom :D én hétért néztem hervisben még decemberben, de már azt is az ára miatt nem vettem meg :D

7 éve
#9531
bmati 1024
Válasz swr #9530 számú posztjára
Nagyon nem ajánlom az ilyesmit, mert csak a gond lesz vele. Az egyszerű és olcsó általában azért annyi, mert iszonyat pontatlan, akkor meg mindegy, hogyha az oldal adataival számolsz.
Érdemes egy Polar-ra beruházni, de az meg egy 20-astól indul újonnan. Ha szerencséd van, akkor használtan vagy leakciózva ki lehet fogni valamivel 20 alatt.

7 éve
#9530
swr
Egyszerű , olcsó pulzusmérős órára , pulzusmérőre van tippetek ?

7 éve
#9529
Gonoszka1
Válasz laller48 #9527 számú posztjára
Ha nem írtál be új adatot a súlyodról, akkor számomra viszont nem egyértelmű, hogy miért növeli a keretedet! Írtál be valamilyen módosítást pl: a cél beállításához?

7 éve
#9528
citromtorta 53
Válasz Florian60 #9523 számú posztjára
Igen, úgy tudod emelni. Addig kell vele "játszadozni" amíg a BMR-ed fölé kerül kb 80-100-al.

7 éve
#9527
laller48 1
Válasz Gonoszka1 #9526 számú posztjára
Nem írtam be, de többet "csökkenek" mint a betervezett. Köszi a segítséget, így már egyértelmű!

7 éve
#9526
Gonoszka1
Válasz laller48 #9524 számú posztjára
Írtál be súlyváltozást? Ha a fogyásod gyorsabb mint a tervezett, akkor a rendszer emeli a keretet.

7 éve
#9525
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9523 számú posztjára
Igen! Addig állítgasd, ameddig ez a kereted jön ki nagyjából. Sok sikert!

7 éve
#9524
laller48 1
Jan. 8-án kezdtem , a rendszer 2092 kcal-t javasolt, ma 2142-nél tartok, a 2. 3. nap után mindig emelkedett egy kicsit.Ez mitől lehet?
Az előbbihez még annyit, hogy az elmúlt egy hét alatt a közérzetem rengeteget javult, kevésbé vagyok fáradékony, sőt!!! Nagyon jó ez a kalóriaszámlálás! Kiszámoltam az ünnepek alatt elfogyasztott ételek egy napra eső mennyiségét, hát 4500-5000kcal! Az a csoda ,hogy az elmúlt években csak ennyit híztam ilyen sok evés mellett!

7 éve
#9523
Florian60
Aha értem,köszönöm szépen, mindent tudok korrigálni, csak a víz nem lehet több mert az szigorú előírás, egyébként a víz zöme ásványvíz (ph 9,2) Ja és még egy. A keretet úgy tudom emelni hogy a heti fogyást a célnál csökkentem?

7 éve
#9522
bmati 1024
Válasz Florian60 #9519 számú posztjára
Napi bevitel sport nélkül 2220-2270 kcal. Amikor sportolsz, akkor a sportidőnek csak kb. a 70%-át írd be és azt a keretet is 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
Napi 2,5 liter víz kevés. Lehet ásványvizet is fogyasztani, akkor az ásványi anyagok nagy részét pótlod.
Napi 60 perc biciklizés nem jó. Ne csináld minden nap ugyanazt. Egyik nap óvatos átmozgató, erősítő edzés, másnap mehet a bicikli. Ha minden nap csinálod, akkor a napi keret része, de nem fogsz fogyás terén sokkal előrébb jutni vele.

7 éve
#9521
shinita 2 1
Pár napja nincs grafikonom. Találkozott már más is eme problémával? Most újra megadtam a célom, úgyis elmásztam a sárga vonaltól és különben is tiszta lappal akarok kezdeni, remélem, rendbejön. Szeretem a grafikont nézni :)
(Aaaaaaaa s már megint az elején van az emberke, nem mintha bármit számítana... Végre túljutottam az s betűn is, most kezdhetem előlről... Viszont összesen 10 kilóra vagyok a céltól :D Ami csak egy sacc, nem tudhatom, mennyivel nézek ki jól, utána pedig úgyis tömegelni kéne picit.)

7 éve
#9520
Gonoszka1
Válasz Florian60 #9519 számú posztjára
Keretnek legalább 2250 kalóriát! A BMR alatti evés lelassuló anyagcseréhez vezet!

7 éve
#9519
Florian60
Tisztázásképpen a nálam gyakorlottabbaktól kérdezem. BMR 2208, Keret: 2120, napi 2,5 liter víz /nem nagyon lehet több a szívem miatt. Napi 60 perc lassú kerékpár,a listában 770 kalória heti beállított fogyás o,5 kg.
Mennyi bevitelt javasoltok?

7 éve
#9518
bmati 1024
Válasz 720210 #9515 számú posztjára
Szia!
Alacsony keret, kevés folyadék, nem megfelelő minőségű és mennyiségű sport valószínűleg ebben a sorrendben.

7 éve
#9517
citromtorta 53
Válasz 720210 #9515 számú posztjára
Szia! Ebben akkor tudunk segíteni ha konkrétan leírod amit csinálsz (elsősorban:mennyi a BMR-ed, ehhez mennyire van állítva a napi kereted, milyenek a tápanyagaranyaid, a folyadékfogyasztásod, mennyit és milyen intenzíven mozogsz-és azzal hogy kalkulálsz...)

7 éve
#9516
Gonoszka1
Válasz 720210 #9515 számú posztjára
Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed?

7 éve
#9515
720210
Én 19 napja csinálom a kalóriaszámlálást, nagyon betartom a "szabályokat' mégsem fogytam egy dkg-ot sem. Mi lehet az oka? Hát cm-ben talán van változás, de kg-ban nincs. Valamit nem jól csinálok talán?

7 éve
#9514
anaszti22
Válasz Gonoszka1 #9513 számú posztjára
Nagyon koszonom a segitseged,mai nappal ujra kezdte nekem,de sebaj,visszallt a rend :) tuti biztos voltam,hogy a csajok zsivanykodtak el a telefonomon!! :D

7 éve
#9513
Gonoszka1
Válasz anaszti22 #9512 számú posztjára
Csak a cél törlödik, de semmilyen más adatod, és az eddig beírt dolgok megmaradnak. Nyugodtan mentsed el a születési éveddel. És megnyugtatlak, hogy ezt nem az ikreid csinálták, hanem a rendszer olykor csinál ilyen tréfákat.

7 éve
#9512
anaszti22
Megneztem ujra be kellett irnom,de ha rakattintok,hogy beallit,akkor ujra kezdi mai nappal,es minden torlodik ami eddig volt?

7 éve
#9511
Gonoszka1
Válasz anaszti22 #9510 számú posztjára
Szia! Nézzél szét a cél beállításban. Lehet, hogy a rendszer kitörölt valamit, például a születési évedet.

7 éve
#9510
anaszti22
Sziasztok! Fura a kerdes, de felteszem,3. napja vagyok az oldalon,es ma delelott az ikerlanyaim valamit elnyomhattak,mert minusz 11000 kaloria van napi mennyisegnek es 10000 korul van amit alapjaraton legetnek,na a kaloriat vissza tudom allitani,hogy en magamnak a fixet,ami tegnap volt,de az alapjarat kaloriaegetes maradt 10000 korul,hogy allitsam vissza??? :)

7 éve
#9509
Gonoszka1
Válasz szicic #9508 számú posztjára
Ha van még kérdésed, akkor szívesen segítek! És ne izgulj, előbb-utóbb mindent felfedezel, csak idő kérdése!

7 éve
#9508
szicic
Válasz Gonoszka1 #9507 számú posztjára
Köszi a segítséget! Még új vagyok, de majdcsak belejövök! :)

7 éve
#9507
Gonoszka1
Válasz szicic #9506 számú posztjára
Szia! Tudomásom szerint sehogy. De ha a mit ettél mába beírod az egyik szót az étel nevéből, akkor a te ételeidet sorolja fel először, méghozzá azokat, amik tartalmazzák azt a szót.

7 éve
#9506
szicic
Sziasztok! A napi kalória kiszámításánál a kedvenceim között hogyan tudom abc sorrendbe tenni az ételeket a jobb áttekinthetőség kedvéért? Előre is köszönöm a segítséget! Üdv. Szilvi

7 éve
#9505
bmati 1024
Válasz timi67 #9491 számú posztjára
Szia!
Igen jó, de a heti 3-szori edzésről ne feledkezz el (ami az elején átmozgatás. később lehetőleg erősítés legyen és mellette aerob edzések). Annyit még hozzáfűznék, hogy a minimális folyadékbeviteled 3,5 liter legyen naponta.
A folyadékbeviteledet úgy növeld, hogy tölts meg mondjuk egy másfél literes palackot az első héten vízzel és azt nap végére fogyaszd el. 1-2 hét múlva mehet a két literes majdnem tele, majd tele. Néhány hét múlva a literest tele, plusz 1-2 pohár folyadék és így előbb-utóbb meglesz a 3,5 liter.
A megfelelő folyadékbevitel nagyon fontos, mert ez segíti a fogyást, segít kímélni a vesédet, hidratálja az izmokat, segít a méreganyagokat eltávolítani, stb.
Ha megfelelő összeállításban (megfelelő makrotápanyag és kalóriakeret) eszed a dolgokat, akkor nem leszel valami kívánós. Ha szükségét érzed, akkor szedhetsz multivitamint. Ajánlom például ezt (van ennek nagyobb kiszerelésű verziója is):
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737

7 éve
#9504
bmati 1024
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
Szia!
A heti fogyás mértékét nyugodtan veheted egy kg-ra a kezdeti időszakban, úgyis több fog az elején lemenni hetente. Kb. 8 hét után viszont vegyél visszább belőle, de úgy csökkentsd, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen kb. 100-150 kcal-val és azt 10-20 kcal pontosan edd is le.
Mozgáshoz egyelőre szobabiciklit mondanám, illetve a sétát, de az előbbinél sem mindegy a tartás. Illetve az sem mindegy, hogy ágyéki vagy nyaki gerincsérved van.
Átmozgató edzésként lehet csinálni csípőemeléseket, hiperhajlítást, könnyített lábemeléseket (kis mozgástartományban), különböző statikus gyakorlatokat (tartásokat), támaszos guggolás óvatosan, falnál végzett fekvőtámaszokat úgy, hogy az elején csak kevésbé dőlsz rá a karjaidra, majd egyre inkább csökkented a szöget közel 40 fokig (a függőleges vonaladhoz képest), korlátba/oszlopba/fába kapaszkodva lehet az előző módszerrel húzást végezni (függőleges húzások).
Heti 2-szer átmozgató tornát csinálj, aztán majd ha 20-30 kg-val könnyebb vagy, akkor rá lehet térni az erősítésekre. Emellett heti 2-3-szor valamilyen aerob mozgást kellene végezned. Írtad, hogy nem mész az emberek közé, de neked a vízben végzett torna lenne a leghasznosabb, ha van rá lehetőséged, ezután a szobabicikli, illetve a séta (a biciklit szándékosan nem írtam, azt nem javasolnám még egy jó darabig).
Ha nincs asztmád, akkor a fulladás azt jelenti, hogy gyenge a keringési rendszered, amit aerob mozgással idővel fogsz tudni növelni.
A fenti gyakorlatokból tudsz mazsolázni, abból kezdetben 10-20 perc elég. Nem kell lefulladni tőle, de azért érezd meg a gyakorlatokat (és ne legyen napokig izomlázad ezektől). Kis ismétlésszámokkal dolgozhatsz az elején 8-10, majd fokozatosan hetente növelve szépen el lehet jutni az 50-es ismétlésekig. 1 gyakorlatból 2-4 sorozat ajánlott (az elején csak kettő, majd ha tudsz 2x20-at, akkor jöhet a 3. sorozat, ha megy 3x30, akkor mehet a 4. sorozat, de úgy, hogy az összes ismétlésed ne növekedjen túl erőteljesen /pl.: 2x20 után ne 3x20-ta csinálj, hanem 3x14-et, stb./).
Aerob edzésnél (szobabicikli, séta) arra figyelj, hogy abból min. 20 perc legyen meg, idővel majd mehet 1 óra is (ehhez kellesz jó pár hét/hónap).

7 éve
#9503
bmati 1024
Válasz DaenerysStormborn #9476 számú posztjára
Szia!
Ez sima napi tevékenység, ne rugózz rajta. :)
Amit napi rendszerességgel csinálsz mindig közel ugyanolyan intenzitással és ideig, azt ne vidd fel, de ha azon felül csinálsz még valamit (amit egyébként nem csinálnál, akkor azt igen). Ilyen pl.: ha minden nap takarítasz, akkor azt ne vidd fel külön, de ha van mondjuk egy tavaszi nagytakarítás, akkor azt igen, de ott is csak úgy, hogy a teljes időből levonod a napi tevékenység idejét.

7 éve
#9502
shinita 2 1
Válasz timi67 #9500 számú posztjára
A króm szedését ajánlják néha édességvágyra, ennyit tudok mondani. Szerintem kiegyensúlyozottan kell táplálkozni s picit átnevelni a szokásokat, mert van, hogy az ember arra vágyik, amire nincs szüksége, csak finom és főleg megszokta... Más kérdés, amikor a testnek hiányzik valami, ami az édességben van s amitől a balga fogyózó megfosztja... Ezért kell ésszel fogyni.

7 éve
#9501
Gonoszka1
Válasz timi67 #9500 számú posztjára
A legjobb a multivitamin lenne, mert a kevesebb kalóriával a vitaminokból is kevesebbet eszünk meg. Én még szedek 1000-es C vitamint, és L-carnitint magnéziumosat.

7 éve
#9500
timi67
Válasz Gonoszka1 #9496 számú posztjára
Én sem fogyókúrás valamire gondoltam, hanem vitaminra, csak nem tudom mire, ebben kérnék segítséget.

7 éve
#9499
shinita 2 1
Válasz timi67 #9494 számú posztjára
Hoppá, egy liter az még nekem is kevésnek tűnik, pedig én igazán nem vagyok a rengeteg ivás szószólója... Erre nem tudok mit mondani.
Hm, csábítások, ez ismerős... Én zsírt s egyéb ízletes és kalóriát tartalmazó dolgokat "szedek", az jó az édességvágyra, legalábbis fizikailag :D Éhesen elszabadulnak a dolgok, jobb jóllakni. De egy igaz édesszájú hedonista édességvágyát a világon semmi nem szünteti meg, nekem ez a tapasztalatom. Mindennap eszem édességet, ami nem célom, s meg tudnám állni, hisz nem erős fizikai a vágy, csak így alakul. Ennek a lelki problematikájáról lehetne értekezni, de a fogyásomhoz szerintem a világon semmi köze (amíg nem eszem nagy mennyiséget belőle. néha előfordul, mert túl nagy adagot sikerül készítenem, erre nem árt vigyázni, de ez más ételeknél is így van).
Nos, vannak a tiltott dolgok szerepét valamelyest kiváltó jobb dolgok - de az ember rengeteget tud változni. Simán meg lehet szokni egy jobb életmódot. Amikor én elhagytam valamit, azt nem veszteségnek éltem meg, hanem egy saját, tudatos, jó döntésnek. Továbbra is jókat ettem, csak egyes dolgokat a saját érdekemben kihagytam. Ezért is szimpatikus az életmódváltás, szerintem terhes lehet a léleknek az, hogy "ezt a csodát nem ehetem pár hónapig, meg azt se, kész gyötrelem, de hipphopp lefogyok és utána szabad a vásár"... Nekem is vannak "egyelőre nem vagy csak igen ritkán" ételeim, bár nagyon-nagyon kevés, na azok elég sokszor befurakodtak az életembe, míg az életmódváltással elhagyottak eltűntek a fejemben az "élelem" szekcióból, boltban teljesen poén az ilyen osztályokon járni, közöm nincs hozzájuk. Bár én az a típus vagyok, akinek nem való a finomkodás egy étel esetében, vagy szabad a vásár, vagy inkább hozzá se nyúlok, sokkal könnyebb, mint 2 falat után megállni.

Ah, sosem akarok ennyire hosszan és személyesen írni :( De ez bonyolult és egyénfüggő témakör...

7 éve
#9498
Gonoszka1
Válasz Marikagretike #9497 számú posztjára
Szívesen segítünk, csak gyere, mert ez csak így tud működni!

7 éve
#9497
Marikagretike
Válasz Gonoszka1 #9479 számú posztjára
Hálásan köszönöm,a segítséget! De jó,hogy vagytok!

7 éve
#9496
Gonoszka1
Válasz timi67 #9494 számú posztjára
Ennek fejben kell eldőlnie! Nem javaslok mindenféle vacak szedését. Vitaminokat szedjél, mert annak van értelme. Néha lehet kilengeni, csak ne legyen gyakori. A víz nagyon kevés! Persze a leves, a tej, a tea is folyadék. Így azt javaslom, hogy egyél levest, az a gyomrodat is megtömi, és még folyadék is! Ha sportolsz, akkor a kereted is kicsit nagyobb lesz, mert a sportok 60-70%-át is be kell írni, és le kellene enni, mert ez a keretedet is növeli.

7 éve
#9494
timi67
Köszönöm a gyors választ. Hát igen, a folyadékbevitellel nagyon hadilábon állok, ha sokat próbálok inni, akkor inkább kifele jönne mint befelé. El nem tudom képzelni, hogy litereket igyak, kb. napi egy liternél tartok. De próbálok az agyamon állítani. A keretembe beleférek, csak azok az undok mindenféle csábító dolgok ne lennének a világon, akkor minden egyszerűbb lenne. Segít az ha szedek valamit, hogy ne kívánjak mindenféle tiltólistás dolgot, vagy ez is csak fejben dől el? Mi a tapasztalatotok?

7 éve
#9493
shinita 2 1
Csatlakozom Gonoszkához, heti -2 kiló túl sok... De miért is számít ez? Beállítja a kalóriakeretet finoman a BMR fölé, aztán úgy fogy, ahogy fogy, előre úgysem lehet pontosan tudni, csak saccolni. Most én is beírhatnám, hogy heti 1 kilót akarok fogyni s kapnék egy 700 kalóriás keretet, amivel nem tudnék mit kezdeni, nemcsak tarthatatlan, de egészségtelen is lenne... A jelenlegi keretem viszont teljesen jó. Gonoszka pedig megnézte (de most én is), nagyobb súlynál a 2 kiló ad ilyen extrém értéket.
Az elején persze lehet, hogy némelyik héten ennyi a súlycsökkenés (amúgyis vannak egyéni különbségek), de ez nem zsírból megy és nem reális elvárni.

timi67: Ez így jól hangzik, ha jóllaksz ennyivel, akkor rendben van (illetve ott a mozgás is, amire úgyis szükség van) :) De ha nehezen megy, csökkentheted az iramot, inkább, mintsem feladd... Sok sikert!
Ja és a kitartás... Az kell. Önfegyelem nem feltétlenül (bár valamicskét még én is használok), ha megtalálod az élvezetes, jóllakással járó saját utad. Ha valamivel gondod van (pont, amin elbuksz), kérdezz! Nem kell aszkétaként csinálni, vannak trükkök :)

7 éve
#9492
Gonoszka1
Válasz timi67 #9491 számú posztjára
Szia! Szerintem jó! És persze a sok folyadékról és a mozgásról se feledkezzél meg! A kitartásodat pedig meg kell erősíteni, mert ahogy írtad sajnos anélkül nem megy. Mindenkinek a saját útját végig kell járni, és ha a göröngyökön időnként meg is botlunk (sőt esetleg hasra esünk), akkor is folytatni kell, mert a kitartás meghozza a gyümölcsét, és akkor milyen büszkék lehetünk magunkra, és az nagyon jó!

7 éve
#9491
timi67
Sziasztok! Olvasgatom a fórumot, sikerült is pár kilótól megszabadulnom, de most ugyanott vagyok, ahol kezdtem. Kitartásom nulla, pedig tudom enélkül nem megy. Újabb elhatározás után beállítottam az adataimat, 75,8kg, 158 cm, átlagos aktivitás, BMR1450, napi keret 1550, heti -40dkg. A fogyókúrás beállítást választottam, remélem sikerül bálnalétemen változtatni. Szerintetek így jó lesz?

7 éve
#9490
teper
Válasz Gonoszka1 #9489 számú posztjára
Jó, ok, szerintem is nagyon fontosak az első lépések :)

7 éve
#9489
Gonoszka1
Válasz teper #9488 számú posztjára
Jó kalóriakeret (BMR-hez igazítva), sok folyadék, és az állapotának megfelelő mozgás elkezdése. Tudod, minden út az első lépéssel kezdődik, de ezt az első lépést meg kell tenni. És persze utána szépen az egyik lábát a másik elé kell tennie ezen az úton.

7 éve
#9488
teper
Válasz Gonoszka1 #9487 számú posztjára
Ja, nem, de nem szeretnék ezzel kísérletezni, legyen így. Az kétségtelen, hogy bizonyos túlsúllyal rendelkezik, ami elég soknak tűnik. Egyéb ötlet ezzel kapcsolatban ami biztos?

7 éve
#9487
Gonoszka1
Válasz teper #9486 számú posztjára
Ha az anyagcsere lelassul, akkor már nem tud befékezni, mert már a teste befékezi. Az elsődleges szempont a BMR, és utána lehet azon gondolkodni, hogy mennyire állítsa a fogyási ütemet. De ilyen súly mellett is a heti 2 kiló fogyással kb:800 kalória jönne ki! Az egy kicsit nagyon kevés!

7 éve
#9486
teper
Válasz Gonoszka1 #9485 számú posztjára
Azt gondoltam, hogy 146kg-nál ez simán mehet, belefér. Továbbra is ezt gondolom, hogy lehetne haladni gyorsabban, heti 1-2 kilóval, és utána majd befékezni.

7 éve
#9485
Gonoszka1
Válasz teper #9483 számú posztjára
Soha senkinek nem ajánlunk heti 2 kilót célnak. És az sem mindegy, hogy ehhez milyen magas! A csúcs a heti 1 kiló, és akkor is a BMR-hez kell igazodni, különben lelassul az anyagcseréje, és akkor ott tart megint ahol a part szakad!

7 éve
#9483
teper
Válasz Gonoszka1 #9481 számú posztjára
Gonyi, lehetséges, hogy valamit benéztem, de elsőre nem lenne sok.

7 éve
#9482
shinita 2 1
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
A koplalás semmiképp nem jó megoldás, főleg ekkora fogyásnál nagyon fontos a kiegyensúlyozottság, hiszen sokáig fog tartani, addig nem éheztetheted a tested s az önsanyargatás is igen szomorú lenne. De erre nincs szükség :)
Nos, én utánaolvasnék (akár itt az oldalon), hogy mik szükségesek a testnek s megnézném s megváltoztatnám az életmódomat. Ez sokakra ráfér a mai világban, túlsúlytól függetlenül. Nem ok nélkül kerüljük a szűk értelemben vett cukrot, a fehér lisztet és sok egyéb dolgot. Sok kalóriát adnak, de nem annyira laktatnak (ez egyénfüggő is), nem adnak elég tápanyagot, sokkal jobb alternatívák vannak náluk. Ha már szénhidrát, inkább válaszd a lassabb felszívódásúakat!
Gondolom, valamennyit szoktál azért gyalogolni. Különösebb mozgást nem erőltetnék az elején azok alapján, amiket írtál... Amikor bírod, jó lesz a séta, a biciklizés, kímélő gyakorlatok... De ezekhez tartozik is itt saját topik.
Meg vagyok róla győződve, hogy rengeteg múlhat az embernek magához fűződő viszonyán is. Ne legyen kisebbrendűségi érzésed, inkább dícsérd meg magad, hogy változtatni akarsz s immár itt vagy és segítséget kérsz. Ez egy nagyon fontos lépés! Persze tudom, könnyű ezt mondani, én igazán tudom, milyen önkritikusnak lenni, abban én is jó vagyok, de ugyanakkor hiszek is magamban, bár ez sem az én érdemem, így születtem, optimistán. De a fogyásod reális dolog, ha elszántad magad s használod az itt s más értelmes helyeken szerzett információkat, elég bizonyos, hogy fogyni fogsz. S az első mínusz kilókkal remélhetőleg a hited is nőni fog. Drukkolok Neked!
S ha a fogyás bármely aspektusában gondod lesz, itt bizonyára nagyon hamar fog segíteni valaki. Csak fel ne add! De miért is tennéd, az életminőségedről van szó, nem? :) Sok sikert!

7 éve
#9481
Gonoszka1
Válasz teper #9480 számú posztjára
A heti 2 kiló fogyásnak sok! Ilyen túlsúlynál is a heti 1 kiló bőven elég, inkább heti 0,7 kilót kellene beállítani!

7 éve
#9480
teper
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
Szia! A 146 az brutál, de fontos kérdés, hogy kinek vagy kiknek akarsz megfelelni.? Nem vagy könnyű helyzetben, de jobb, ha tőlem tudod, mint máshonnan áttételesen máshogy. Elsőre biztosan pár néhány kilót (50) ledobnék. Ezt lehet abszolválni 1 év alatt is! Itt majd annyira szépen leírják, hogy hogyan is kellene. Pár héten keresztül tartanám, a heti 1-2 kilót, mármint mínuszban és 100 (bár lélektani határnak tűnik, de nem csak ez) környékén lassítanék majd, és jöhetne a minőségi és odafigyelési fogyi. Majd kérdezz akkor is és jövünk. Minimum kérdés, lesz majd, mi a jó ízét kezdjek a bőrömmel?
Másfél év, de nyugi :)

7 éve
#9479
Gonoszka1
Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk, itt nagyon jó helyen jársz! Valószínűleg, hogy a koplalástól beindult többször nálad is a jojo effektus,és ezért egyre több túlsúlyod lett. De majd most sikerülni fog, mert nem kell szenvedve, koplalva fogyni! A keretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kevéssel (cél beállítás 2-es pont, jobb oldalon a BMI és az alapjárat között találod). És első körben javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Addig ameddig nem fogytál annyit, hogy jobban tudjál mozogni, addig sétálj amennyit bírsz, és otthon fekve is lehet tornázni. Ha elolvastad a hozzászólásokat, és segítségre van szükséged, vagy kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segitünk! Sok sikert!!!

A keretedet kb:2000-2200 kalóriára állítsad szerintem!

7 éve
#9478
Marikagretike
Sziasztok! Sokszor,fogyóztam,19 éve kezdtem el hízni,3.gyerekem után,vele 35 kg-ot híztam.Majd lassan évröl,évre még,és még.. Ma már 146 kg vagyok.Eddig,csak sajnáltam magam,és persze,gyülöltem,majd még többett ettem...Csatlakoztam a mitöl fogyok csoporthoz,és nagyon sokan,lefogytak,néha,néha ilyenek is mint én vagyok.Ez adott motiválást! Lassan husz éve ,csak létezem,kissebségi érzésem van,nem megyek emberek közé csak ha muszáj... Elegem van ebböl!Kérlek segítsetek,hogyan kezdejem? Sokszor csináltam,már,hogy nem eszem,csak alig alig,akkor fogytam is többször,de mivel így nem tudtam élni,ujra,és ujra abba hagytam,az a kicsi is ami le ment,nagyon hamar vissza jött. A mozgás egyenlöre nagyon nehéz,nem csak azért ,mert rettenetesen fulladok,ahanem gerincsérvem van,és kops is.Ha sokáig állok is nagyon fáj.Elöre köszönök,minden segítséget.Szép napot kívánok!

7 éve
#9477
teper
Válasz DaenerysStormborn #9476 számú posztjára
Szia! Ha ez rendszeres és mindennapos tevékenység, akkor tök mindegy hány kalória lehet, be sem írnám. Nekem napi 8-12km jön össze, de nem számolok vele, szerintem így nálad is felejtős lehet ez. Esetleg pár hétre átpöccintheted mérsékelten aktívra, azt meglátod.
Virsli kérdés: szerintem simán mehet, ha a keretbe belefér, de inkább a drágább a jobb. Nálam is néha előkerül, de kerülöm a műbeles frinc-francokat. Lehetőleg húsból legyen, ezt szoktam nézni :)

7 éve
#9476
DaenerysStormborn
Bár tudnám, miért vagyok még ébren, de felmerült bennem hogy az oldalon azt állítottam be, hogy ülő foglalkozásom van és napi 600 kcalt számolt fel erre nekem, hogy annyival többet éget el a testem mint a BMR. Csakhogy én ezt keveslem azért, mert tényleg ülök, de 1,2 km-re lakok a munkahelyemtől, és gyalog járok, ami oda-vissza napi negyven perc sétát jelent, amit odafelé viszonylag tempósan teszek meg, mert az időben elindulás nem erényem. Valahogy kizártnak tűnik, hogy minden mással együtt ez csak 600 kcal legyen. Ti hogy vagytok ezzel? Nem számít annyira egyébként, most már leeszem a BMR-em, éhes nem vagyok soha, ettől többet enni nem szeretnék és úgy elégedett vagyok általában, meg egészen kezdek rászokni, hogy megtervezzem a napjaim, csak így belegondolva fura.

7 éve
#9475
DaenerysStormborn
Válasz maci8204 #9471 számú posztjára
Én a magam részéről úgy vagyok vele, hogy nálam beleférne még az olcsóbb is, csak nyilván nem naponta hanem inkább mondjuk valahogy kéthetente vagy havonta. Nyilván tele van mindenféle nem egészséges adalékanyaggal az olcsóbbja, én emiatt nem enném gyakran, de azért nem annyira kalóriadús, tehát fogyni tudsz szerintem attól, hogy eszel belőle, csak kérdés hogy ez-e a csak a cél, vagy az az egészségesség.

7 éve
#9474
periostitis
Válasz bmati #9470 számú posztjára
Szia bmati! Köszönöm szépen a tanácsot. :)

7 éve
#9473
shinita 2 1
Válasz maci8204 #9471 számú posztjára
Ezt Neked kell eldöntened, az a helyzet... Sokféle virsli van, minőségileg nagy a szórás, a legtöbben a legtöbb fajtát nem ennénk meg.
A makrotápanyagtartalom pedig annak fényében ítélhető meg, mi a célod (mármint makrotápanyagok terén), mennyit eszel belőle s mit eszel még mellé a nap folyamán... Ha jó minőségű virsli, eheted akár naponta is, nem látok benne semmi problémát (ha olcsó, akkor pedig egyéni döntés...). De így ismeretlenül nem lehet megmondani, mi az, amit érdemes fogyasztanod s mekkora mértékben. Mivel fehérje és zsír van benne, elég jól laktathat, de Gonoszka jól mondja, lehetőleg egyél hozzá zöldséget, az megadja a térfogatot is (ha nem is olyan tömény dolog a virsli, azért szükség lehet ilyesmire). De ha pl. egy zöldségleves után eszed, s már nem igényled a nagyobb mennyiséget, akkor ez se fontos :D

7 éve
#9472
Gonoszka1
Válasz maci8204 #9471 számú posztjára
Szia! Elvileg mindent lehet, csak ne felejtsd el, hogy a virslinek elképesztő zsírtartalma van! De néha belefér, főleg ha még a keretedbe is bele tudod tuszkolni. A virsli mellé pedig egyél egy nagy rakat salátát, zöldséget, és akkor tele lesz a pocakod is.

7 éve
#9471
maci8204
Sziasztok virslit lehet enni fogyokura alatt vagy nem ?

7 éve
#9470
bmati 1024
Válasz periostitis #9469 számú posztjára
Szia!
Nem tűnik nagy valaminek, viszont megkérik az árát. Nem próbáltam, de az összetétele alapján eléggé pénzkidobás.
Jobban jársz egy jó multivitamin, illetve egy kis L-karnitin szedésével.
L-karnitin:
http://shop.builder.hu/l-carnitine/body-builder-l-carnitine-basic-line-75-kap-p11728#details
Multivitamin:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Az előbbi 37 napra elég, az utóbbi 60 napra és a kettő együtt 5885+szállítás.
A megfelelő táplálkozást és a megfelelő mozgást semmi sem helyettesíti. A gyorsított fogyásnak pedig mindig egészségi ára van...

7 éve
#9469
periostitis
Üdv Mindenkinek! :) Azt szeretném kérdezni,hogy fogyasztott-e Valaki Re-code italt a fogyókúra segítésére és mik a tapasztalatai?

7 éve
#9468
julius26
Kiegészítés bmatihoz a kettlebellel kapcsolatban.
Azért ne próbálkozz otthon - még akkor sem, ha youtuberól nézed, vagy leszedtél valami leírást -, mert ha rosszul kivitelezel egy mozdulatot, elég nagy kárt okozhatsz magadnak (sérülések, stb...)

7 éve
#9467
bmati 1024
Válasz Anthony #9465 számú posztjára
Szia!
Kettlebellt és HIIT-et nem ajánlok kezdőknek. A folyadékbevitelt pedig apránként tényleg össze fog jönni pár hét alatt.
Az erőedzéseket és az aerob edzéseket pedig úgy hozd össze, hogy először mindig erőedzést végezz, utána pedig (közvetlenül vagy több óra elteltével) aerob edzést. Ha közvetlenül végzed erőedzés után az aerobot, akkor hatékonyabb lesz a zsírégetés.
A teljes testes erőedzéseket lehet 6-8 hétnél tovább is végezni, de azért szoktam annyit mondani rá, mert utána hatékonyabb utána a bontott edzés, mert többet bírsz már és sokkal hatékonyabb külön edzeni az izomcsoportokat. Súlyzót nem kötelező venni, ott vannak a fegyencedzés gyakorlatai folyamatos nehezítésre, de azzal nem fogsz tudni olyan tempóban izmot növelni, mint súlyzós edzésekkel. Ha mindenképpen súlyt akarsz venni, akkor a kettlebellt ajánlanám. Férfi kezdősúly 16-20 kg-os, viszont az elkezdését csak RKC trainerrel vagy SFG trainerrel ajánlanám (főleg az utóbbit). Ha szeretsz olvasni, akkor pár dolgot megtudhatsz a kettlebellről Pavel Tsatsouline könyveiből (pl.: az Erőt a népnek vagy a Kezdd el a kettlebellt!).
A fogyókúrás beállítás jó lesz. A fegyencet egyébként heti 2-3-szor ajánlom.
Zsírból ehetsz többet is, fehérjéből meg a testsúlyod 2-szerese legyen grammban a felső plafon. Zsírok közül a kókuszzsír az egyik legjobb, a lenmagolajat szokták még használni.
Ha edzős napod van, akkor az edzéssel kitolt keretet kellene leenni, de csak az edzéssel eltöltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.
Én magamnak úgy számoltam, hogyha egészségesen akarnék táplálkozni és nem szeretnék táplálékkiegészítőt venni, csak vitamint, akkor olyan 40-42e ft-ba jönne ki havonta. Fogyókúra esetén ez valamivel kevesebb, de tömegnövelésre valahol ez a szám fog kijönni. Én utóbbival számoltam.

7 éve
#9466
shinita 2 1
Válasz Anthony #9465 számú posztjára
Anyagilag változó... Milyen életmódra váltasz s azon belül is miket használsz... Én majdnem teljesen paleóra váltottam, az árban ugyanannyi volt, mint a korábbi életmódom (van, akinél drágít, van, akinél olcsóbb, mert előtte készételeken és apró túlárazott csokikon élt), most a ketogén pedig olcsóbb. De a kalóriamennyiséget is csökkentettem, így nehéz megmondani. Tudnám jelentősen kevesebből is csinálni, csak nem élvezném annyira (odalenne a napi édességeim zöme! :O). S tudnék többet is költeni rá.
A kókuszzsír nekem rendben levőnek tűnik, jobbat nem tudok, de a zsír zöme tojásból és olajos magból jön.

Nekem 2 egykezes súlyzóm van, 8-8 kilósak (2 kiló a rúd), ez nekem egy ideig elég. Ha kevés lenne hátedzésre, akkor át tudom pakolni a tárcsákat s akár egy 14 kilós súlyzóm is lehet...
A kettlebell nagyon népszerű, én nem ismerem.
Nem hiszem, hogy súlyzó nélkül ne lehetne, ott a testsúlyod, azt is használhatod. De hasznos, izomépítéshez nagyon jó és főleg szórakoztató :) Legalábbis szerintem.
A makrotápanyagok aránya egyénfüggő is (s nem az arány fontos, hanem a grammok. a helyes arányt nagyon befolyásolja a kalóriamennyiség), nem mindenki fejlődik/szálkásodik hasonló számokkal, ott van az ízlés és hogy mit bír az ember... Én világéletemben szénhidrátszegényen akarok enni, mivel nekem az a jó, másoknak pedig más.

7 éve
#9465
Anthony
Sziasztok!

Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a segítséget, és a biztatást! A 9410-es hozzászóló vagyok :)
A célkitűzés most úgy fest, hogy heti 0.27 kg-ot fogyjak, a napi keretem 2001 (BMR 1914), és a módszernél heti fogyás van megadva.
A folyadékbevitelem viszont ezek szerint elég kevés, mert én max 2-2,5 litert iszok naponta. Szép fokozatosan növelni fogom, remélem hamar hozzászokom. Gondoltam, hogy nem lehet kellőképp fogyni sport nélkül, és nekem pont az a lényeg, hogy a zsír lemenjen, mert emiatt nem járok pl strandra sem már évek óta. A fegyencnaplo.atw.hu oldalt már le is mentettem egy az egyben, nehogy elvesszen! A másik oldal pedig
kicsit megtréfált, mert nézegettem benne egy teljes testes erőnléti edzést, amiben egy bizonyos súllyal edzenek.

Utána néztem, és végülis rátaláltam, hogy ezt úgy hívják kettlebell. Már nézegettem is az árakat, de aztán elolvastam még egyszer bmati üzenetét, és akkor kapcsoltam, hogy igazából nekem erre még nincs is szükségem! Sok jót olvastam egyébként róla, de általában azt olvastam kezdőknek nem ajánlják. Ti mit gondoltok róla? Van sok, úgynevezett HIT edzés is, de azt olvastam, azt hiszem itt a fórumon, hogy azt kezdőként tilos végezni.

Lehet kombinálni a teljes testes erőnléti edzéseket, vagy nem ajánlott? Tehát a 3 adott edzés napon mást csinálnák. Például:

Szerda:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/20-minute-total-body-active-static-workout-at-home-bodyweight-workout

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=aPTeuiy0fpo

Péntek:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/total-body-strength-training-and-core-workout-for-beginners-low-impact-workout-at-home

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y

Vasárnap:
Fegyencnaplóból egy edzéssorozat.

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I

Az aerob edzésről Úgy rémlik azt olvastam, hogy az erőnléti edzési napokon érdemes végezni, lehetőleg az edzés után max 3 órával. Úgy olvastam 6-8 hétig lehet kezdőként a teljes testes erőnléti edzéseket csinálni. Aztán vennem kell súlyzót? Vagy inkább kettlebellt? Illetve ha igen, akkor hány kg-osat? A napi tápanyag javaslatot fogyókúrásra állítottam. Jó úgy, vagy állítsam másra?

Fehérje min 100g, szénhidrát max 250g (ebből akkor kb 130g kell az agy, és az izomzatok ellátására), és max 67g zsír. Már csak egy jó étrendet kellene összeállítanom, ami esetemben nem lesz könnyű, mert lényegében kenyéren, és gyors kajákon éltem. Zsírok közül melyik a legjobb? A kókuszzsírt sokan dicsérik. Anyagilag egy embernek kb mennyibe kerül egy diéta? Illetve ha pl az edzés előtt 1600 kalóriát vittem be, és az edzések során 4-500 kalóriát égetek, akkor muszáj az elégetett kalóriát visszavinnem, vagy nem? Elnézést a sok kérdésért, és köszi, hogy elolvastátok :-)

7 éve
#9464
bmati 1024
Válasz teper #9462 számú posztjára
Az általános folyadékszükségletnél 8 óra alvást feltételeznek. Persze egyénfüggő, én általában ettől kevesebbet alszok, de persze aki keményen súlyzós edzést végez, annak a 8-9 óra alvás erősen ajánlott a regenerálódás miatt. Úgy vettem észre, hogy minél tovább vagy fent, annál több folyadékot kívánsz. 24 órás ébrenlétnél nekem simán lecsúszik 7-8 liter ilyen időben. Ha kevesebbet vagyok fent, mert nagyon el vagyok fáradva, akkor is megvan min. 4 liter. Én nagy alvástól nagy alvásig számolom (ritkán előfordul, hogy délután 1-2 órára ledőlök és ilyenkor nem addig számolom a folyadékbevitelt, hanem az esti nagy alvásig).

7 éve
#9463
kathy55
Válasz zsuzsamercedes #9448 számú posztjára
Szia! Köszi a válaszod! :) Voltam már orvosnál, és megyek is további kivizsgálásokra. Sajnos eddig úgy néz ki, hogy a stressz okozza a rosszulléteket, de jobb kizárni nincs e mögötte valamit más probléma is! Míg ezek nem derülnek ki intenzív sportba nem merek kezdeni, de gondoltam egy könnyed szobabiciklit beiktatok, az bevált amikor tavaly elkezdtem fogyózni. Lassan fokozatosan talán újra a régi önmagam leszek. :)

7 éve
#9462
teper
Arra gondoltam, hogy van, aki tíz órákat szunyál, de van, aki csak ötöt vagy akár néha éppen semmit. Viszont a nagy általánosításban mégis azt mondják, hogy ennyi és ennyi folyadék szükséges, pedig ez főleg egyén függő dolog. Folyadék fogyasztás szempontjából mégis mennyi idő számít a napontának? Inkább hiszek abban, hogy a minimum 2.5-3 liter legyen meg, ha több megy, az külön jó dolog, bónusz lenne.

7 éve
#9461
bmati 1024
Válasz swr #9456 számú posztjára
Szépen apránként majd összehozod. Én 186 cm és 88 kg vagyok, nekem simán megvan az 5 liter naponta edzés nélkül is. Ha 4 liter alá megyek már rosszul vagyok.
Nem árt, ha megszokja a sok folyadékot a szervezeted, mert segíti a zsírégetést, könnyíti a méreganyagok eltávolítását, hidratálja az izmokat, segíti a vese munkáját, stb.
Az alacsony folyadékbevitel és a magas fehérjebevitel szépen tudja roncsolni a vesét.
A napi folyadékbeviteledet pedig apránként növeld. A szervezeted meg fogja szokni a maga tempójában és akkor nem kellesz annyit kijárnod. A folyadékbevitelbe egyébként beszámolhatod a kávét, tejet, levest, teát, gyümölcslevet, mindent, ami folyik. :D

7 éve
#9460
bmati 1024
Válasz anesz29 #9451 számú posztjára
Szia!
A dietetikusodnak nem az a célja, hogy szépen fogyj le. Hozzád vág egy ilyen keretet, aztán a súlyod csökkenni fog (néhány hónapig), de még zsírosabb leszel, mint most, mivel a súlyvesztésed nagyja izomvesztés lesz, emellett belassul az anyagcseréd és később még nehezebb lesz fogyni. Egy ideig tarthatod ezt az alacsony keretet, de egy idő utána meg fogja szokni a szervezeted és vagy enni fogsz rendesen és akkor pár kg megint feljön, ha bezabálások jönnek az alacsony keret miatt, akkor több leszel, mint most, vagy ha még fogyni akarsz, akkor még alacsonyabb keret, de ebből megint következni fog az előző két eset. Szóval hosszú távon a lassan, de biztosan fog nyerni, ha le akarsz fogyni. A keretedet tedd be 1900-1950 kcal közé heti fogyás megadásával és nem lesz gond. A tápanyagelosztás jó lesz. Ott arra ügyelj, hogy a fehérje legyen meg, szénhidrátból legyen meg a 130 gramm, utána meg nem baj, ha kicsit megszalad a zsír, de csak akkor, ha még a kereteden belül maradsz.
Egyébként az ilyen dietetikuson már csak röhögni tudok...
A zumba mókának jó, fogyni nem sokat fogsz vele.
Heti 3 teljes testes erősítést beilleszteném a helyedben a zumba órák napjai közé úgy, hogy 2 erősítés ne essen egymás utáni napra. Ha össze-vissza vannak az órák, akkor pedig az egyik zumbaóra előtt kellene csinálni egyet. Alkalmanként 20-45 perc elég és többet ér, mint a 2 óra zumba. 4-8 hét után pedig lehet bontani az edzéseket alsótest és felsőtest napokra, heti 4-6 alkalomra. Arra kellesz csak ügyelni, hogy az erősítés mindig a zumba óra előtt történjen (nem kell közvetlenül előtte, több óra is eltelhet közben).
Itt találsz erősítő edzéseket:
www.fitnessblender.com
A search workout-nál a strength training-et jelöld be és akkor erősítő edzéseket dob ki, illetve a full body-t, az a teljes testes edzés.

7 éve
#9459
shinita 2 1
Válasz teper #9457 számú posztjára
Nálam minden beleszámít, ami víz, nyilván a szilárd ételek is hozzájárulnak a vízfogyasztáshoz. Más kérdés, hogy nem tudom kiszámolni és megmérni, de durván saccolni megy, ha egész nap teázom, mert akkor tudom, mennyit iszom (víziváskor nem jut eszembe méregetni). De nem igazán érdekel a téma, a testem majd szól, ha kell neki valami. Szokott. A reggelembe férne még, kísérletképpen megpróbálhatom, ha véletlenül eszembe jut. Bár a legjobb módszer az intenzív torna, akkor nem kell erőltetni (azt nem tenném soha), ki sem bírnám ivás nélkül a túlmelegedést.
Az alvás közbeni ivást én sem értem. Nem fogok infúzióval inni... :D

7 éve
#9458
DaenerysStormborn
Válasz teper #9457 számú posztjára
hogy érted, hogy 0-24 ig vagy ébren? mármint alvás közben úgysem tudunk inni.

7 éve
#9457
teper
Válasz swr #9456 számú posztjára
Szia! Ugyan van mindenféle ajánlás és magyarázat arra, hogy egészen pontosan napi mennyi folyadékot kellene meginni, igaz arra nincs, hogy ezt 0 órától egészen 24 óráig számít vagy ezt az ébrenléti szakaszban kötelező-e fogyasztani? Nem tudom, mióta próbálsz erre odafigyelni, de ha most a téli hónapokban, pár hétig megpróbálod tartani a napi :) 3 liter vizet, akkor nagy baj máj nem érhet. Néhány hét alatt megszokja a szervezeted, és sokkal kevesebb alkalommal kell majd kijárnod. Erről a mennyiségről nekem eléggé markáns véleményem van, de nálam beleszámít egy jó leves vagy tea is, de nem számít bele a tej és a kv se. Gondolom kinek mi és hogy :)

7 éve
#9456
swr
Hát nem tudom , ti hogyan csináljátok , de nekem ( 175/97 hímnemű egyed :-) ) 4,85 liter folyadékot kellene meginnom . Nem megy , 3 liter lecsúszott , de félóránként kijártam....

7 éve
#9455
Carmi
egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

7 éve
#9454
shinita 2 1
Válasz Rafa #9450 számú posztjára
Én korábban is főztem, semmi gyorsétel, sok bolti túlárazott édesség, de sok jóféle cucc, rengeteg zöldség, némi gyümölcs, olajos magvak...Nem nőtt az ételköltségem az életmódváltáskor.
Van nagyon olcsó étrend, amit nem lehet egészséges módon megközelíteni árban, de ezeket azért ne hasonlítsuk össze. Az emberek zöme viszont rengeteget költ felesleges, túlárazott dolgokra, nézzük meg, miket vesznek a boltban... (Én tipikusan zöldséget és tojást :D)

Ha gond a fehérje, akkor nyilván meg kell nézni, mely ételeinkben van több, melyekben kevés a kalóriához képest s az előbbiekre kell koncentrálni. Nekem 1600 kalória s igen minimális hús, tejtermék, hüvelyes mellett nem szabad olyan étkezést tartanom, ahol nincs jelentősebb mennyiségű fehérje. Valamilyen formában mindig viszek be. Pont emiatt a direkt (nem rejtett) zsírt is valamelyest korlátoznom kell, mert az tolja a kalóriát és nem ad fehérjét. Gyakran pedig direkt fehérjés ételt iktatok be este, mert különben nem jövök ki jól... S az én étrendem sokkal nehezebb fehérje szempontból, mint az átlagos fogyózóé. (Bár ha vegán paleós lennék, sokkal rosszabb lenne.)

7 éve
#9453
julius26
A tiednél több, mint 20-szal több kilóval dietetikus 1200 kcal-ról induló étrendjével, ami 1000-ig ment le, fogytam kb. 10-15 kilót. Aztán megállt és lefele sehová, pedig azt ettem, amit mondott. Szóval ekkora súlynál tényleg ne játssz a túl alacsony kalóriabevitellel.
A többibe nem szólok bele, mert még én is keresem, hogy innen hogy menjek lefelé megint.

7 éve
#9452
Gonoszka1
Válasz anesz29 #9451 számú posztjára
Szia! A fogyást sajnos nem ajánlott siettetni, mert annak jojo effektus, és löttyedt bőr a vége. Ha 1810 a BMR-ed, akkor legalább 1850 kalóriára állítsad a keretet, mert a fogyással csökkeni fog a kereted is. Az 1000 kalória eleve felejtős, mert nagyon kevés, és az 1200 kalória is neked kevés lenne. És a mozgás által ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni a kereten felül. Sok sikert!

7 éve
#9451
anesz29
Sziasztok!

Végigolvastam az ajánlott hozzászólásokat, sikerült is felfogni a nagyját... :)
Mégis a segítségeteket szeretném kérni: 36 éves nő, 107 kg, kb. 65kg-ra szeretnék lemenni. A BMR-em 1810 (alapjárat 2173kcal), ha azonban az itt ajánlott kb. 100 kcal-val fölé viszem, akkor a heti fogyás 0,25kg és három év. Én kb heti 1kg-mal számolnék, ehhez 1073 kcal-t javasol a rendszer (a dietetikus, akinél jártam 1200-at). Kérdésem, hogy melyik lenne a jobb beállítás? A tápanyagelosztást 20-50-30-ra állítottam. Ezt is nehezen sikerül tartani, fehérjém kevesebb, zsír több... :( December elején kezdtem, 1200kcal, -1kg/hét. Le is ment két kiló, de sajnos ünnepek alatt három jött helyette vissza!!! Ezt szeretném elkerülni (meg a sütiket :D), kérlek segítsetek, mit hogy állítsak!
Heti kétszer zumbázom, igaz már 3 éve, ezzel sokat változott a testem, nem vagyok annyira "löttyedt", de az első "kilóleolvadás" már sajnos rég nincs, s hastéjékon még mindig sok a zsír... Viszont az állóképességem sokat javult, már két órát is végigmozgom profi oktatóknál is (ez lehet, hogy még kevés, de ekkora súllyal...) Többet mozogni kevés az időm, de azért most megpróbálok beiktatni egy otthonit is.

Köszi
Igyekszem sokat inni, de az 5l nagyon soknak tűnik, kb. 3 van meg belőle.

7 éve
#9450
Rafa
Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára
Csirkemell,tojas,Light mozzarela,foldimogyoro,Tokmag,gomba,zoldsegek,nah meg napi 1 adag feherje 100% is sokat dobna.....ezeket ha kiszamolod 1 hetre+Rizs vagy hasonlo koretek...Aztan kiszamolod,hogy mennyi koltottel mikor meg uditoket ittal(ha ittal)Pizza,gyorskajak stb+fozni is kellett+atlagban meg az emberek esznek ezt azt ha eszukbe jut....Ha utanna szamolsz nagy valoszinuseggel most olcsobban jossz ki,ha betartod es nem eszel pluszt...PL 13-14 ezer forintert vehetsz egy feherjet ami kb 60 adagot tartalmaz 2 honapig van napi 1 adagod ami napi 24 g feherje+...

7 éve
#9449
DaenerysStormborn
Válasz shinita #9447 számú posztjára
Nem eszek annyira kevés kalóriát mivel nagy túlsúlyról szeretnék fogyni heti egy kilójával. Ez egyelőre kb. 2000 kcalra jön ki naponta, ami még mindenféle intelem ellenére is kevesebb mint a BMR-em 200 kcallal. Mozgok is mellé. Így, azt is belevéve kb. napi 1200 elégetett kcal mínuszba jövök ki. Enni mindent szeretnék, mármint nem követek direkt étrendet, csak a fehér liszt és a gyorsan felszívódó szénhidrátok kerültek a tiltólistámra. Meg igyekszem, hogy legyen benne elég fehérje. Tojást szeretem egyébként. A fehérjeporok viszont nagyon nem szimpatikusak, meg nem hinném, hogy rászorulok azért. Inkább receptgyűjteményre vágynék.

7 éve
#9448
zsuzsamercedes
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
Szia, Kathy55, a vérnyomásról:

nekem az a gyanús, hogy ezek a vérnyomásos gondok egyrészt nem olyan régen kezdődtek és tachycard tünetekkel is együtt járnak (pulzusszám-emelkedés) és ez (attól függően, hogy milyen pulzusértéket mérsz, és hirtelen emelkedik-e meg, vagy állandóan több a kelleténél) keményen életveszélyes állapot is lehet (bár a hirtelen fellépő tachycard rohamok során jellemzően csökken a vérnyomás, igaz, ideiglenesen, de akár veszélyesen is).

Jó lenne tudni, melyik vérnyomásértéked van kívül a normális értéken (systolés vagy diasztolés - magyarán, a per előtti vagy mögötti), és mennyivel? Én a helyedben egyébként valszeg más orvossal is konzultálnék. Nekem 10 kg fogyás 10 hgmm-el vitte lejjebb a systolés értéket (140/100 esetén pl 130/100 lehet a változás), de ez egyrészt semmiképp sem lesz igaz mindenkire, másrészt pedig a magas diasztolés érték a veszélyesebb az egészségre.

Simán lehet az egésznek stressz az oka, de az alapos kivizsgálás mindenképp és mihamarabb szükséges, ki kellene zárni egy csomó kórképet - pl egy (terheléses) ekg eredményének kézhezvétele előtt én kétszer meggondolnám, elkezdek-e intenzívebb sportot. Vigyázz magadra és kitartás a fogyihoz! :) Zsuzsa

7 éve
#9447
shinita 2 1
Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára
Az életmódodról azért még mesélhetsz, ennyiből számomra nem derül ki, hogy milyen eloszlás ideális számodra - s persze itt pont bekavar a kevés kalória, abba nehezebb bepakolni a fehérjét... Nekem zsíros fehérjeforrásaim vannak, illetve szerények (nem hüvelyes zöldségek, az sem kevés fehérje, csak sokat és megfelelő fajt kell enni). Hússal, sajttal sokkal egyszerűbb, csak ott megjelenik a zsír, a sovány húsok pedig, azt hiszem, drágák. De nem is velük kell jóllakni, egy kevés pedig nem olyan vészes, miközben az is rendesen hozzájárul a fehérjebevitelhez. A tojás is jó fehérjeforrás, s ha nem is akarsz sokat enni belőle valamilyen okból, 1-2 is segít valamit. Sok kicsi sokra megy... Én csak tudom :) Ott vannak a zsírszegény, de jelentős fehérjetartalmú tejtermékek is, de azokról nincs sok fogalmam.
S ugye sokan a fehérjeporokhoz nyúlnak, ha nem tudják máshogyan megoldani...

7 éve
#9446
DaenerysStormborn
Nekem volna egy olyan kérdésem, hogy ti a fehérjét hogyan oldjátok meg? Január elsején váltottam és 1-2 gramm különbséggel max. de leettem eddig a fehérjekeretem, de eléggé elfogyott ebbe itthon minden, és nagyon drágának élem meg egyelőre ezt az életmódot így. Mármint anyagilag. Nyilván nyerek is vele, mert nincs több pizzarendelés, de egyelőre aggaszt ez a dolog. Nagyon sok olcsó receptet ismerek, anyukám tanított főzni, őt meg a mamája, aki a háború alatt volt háziasszony és mindent el tudott készíteni kb. minden nélkül, és így én is el tudok, de az úgy szénhidrátdús és nem egészséges étel lesz. Tudom, hogy a hüvelyesek jók ebből a szempontból, de olyan olcsó receptekre vagy recepteshelyre nincs-e tippetek, amik megfelelnek az új életmódomnak? (életmódom= normális táplálékmegoszlás, fehér liszt és cukor száműzetésben, kevesebb kalória)

7 éve
#9445
kathy55
Köszönöm! Akkor lassan fokozatosan beiktatom a mozgást megint. Nem tudom mi lehet a probléma nálam, de reménykedem, hogy a fogyással helyre jövök megint. Bánom, hogy abbahagytam lehet semmi bajom nem lenne. Köszönöm a tanácsokat! :)

7 éve
#9444
bmati 1024
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
Szia!
A vérnyomást csökkenti:
- a megfelelő mozgás (azért ne túl keményen)
- a magas folyadékbevitel (min. a testsúlyod 20-ada literben naponta)
- a nátriumbevitel csökkentése (a konyhasó, a nátriumos ásványvizek és a nátriumos ételek csökkentését kellene elérni).
Ezt olvasd el (itt találsz magas nátrium tartalmú ételeket is, amiket érdemes csökkenteni):
http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=36
Mozgáshoz heti 2-3 séta 30-60 perc között alkalmanként. Ezek mellett átmozgató és minimális erősítő edzések, amik nem viselnek meg az első 4-6 hétben, alkalmanként 10-30 percet, nem egymást követő napokon és ne a sétás napokon csináld. A kardió edzéseket még kerüld!

7 éve
#9443
bmati 1024
Válasz lilike0127 #9438 számú posztjára
Szia!
Átmenet a súlyzós edzés és a aerobik edzés között. Az eltöltött idő kb. 70%-át írd be. Most néztem meg a gyakorlatokat, inkább a súlyzós edzésekhez van közelebb. Szóval beírhatod úgy, csak akkor inkább a teljes idő kb. 60%-át írd be, így nagyjából jó értéket kapsz.
Mindenesetre messze nem állítanám azt, hogy ez a legjobb zsírégető. Erősítésnek gyenge és aerobra is vannak hasznosabb gyakorlatok. Az élvezeti értékét nem ismerem, de ha élvezed, akkor csináld.
Heti 2-3 alkalommal csináld, ha teheted. Ha heti 1 vagy két alkalom van, akkor iktass be egy erősítős teljes testet napot is, meg egy aerob edzést másnapra.

7 éve
#9442
Gonoszka1
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
Szia! Szerintem a vérnyomásodnak a fogyás mindenképpen jót fog tenni. A pulzussal azért vigyázni kellene. Biztos jön majd Bmati vagy Teper, és adnak a tornával kapcsolatban segítséget. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom az elolvasásukat, mert itt a helyes kalóriakeret beállításáról a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

7 éve
#9441
bmati 1024
Válasz Sevron #9437 számú posztjára
Szia!
Izomtömeg növeléséhez tömegnöveléő étrend kell. Azt itt csak úgy tudod megoldani, ha fix keretet adsz meg. Javaslom ezen oldal használatát:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A tápanyagarányokat nem érdemes sportolóira állítani, mert az a sportolói arány az állóképesség növeléséhez jó és te gondolom nem edzel min. 4 órát egy nap. A fogyókúrás beállítás is jó lehet. Viszont, ha nagyon vékony vagy és nehezen szedsz fel izomtömeget és zsírt is, akkor érdemes 20% fehérjére, 60% szénhidrátra és 20% zsírra beállítani.
Heti 3 erősítő edzés elég lehet, de akkor mindig teljes testre kell edzeni és nem lehet egymást követő nap végezni az edzéseket. Ha lement 4-8 hét átmozgatás/erősítés teljes testre, akkor érdemes váltani izomcsoportonkénti edzéseket, ami heti 3, 4, 5 vagy 6 edzést jelent egy héten.
Ha elsősorban izomtömeget akarsz növelni, akkor saját testsúlyos edzések vagy szabad súlyos edzések kellenek, mert ezek kímélik a legjobban az ízületeket és lehet legoptimálisabban fejlődni velük. Ha eddig nem edzettél, akkor kezdj saját testsúlyos edzésekkel, erősítsd meg az ízületeidet, aztán térj át a súlyzós edzésre, esetleg csinálhatsz hibrid edzést is (én az utóbbit mondanám a legjobbnak a célod elérése érdekében). 20-45 perc alkalmankénti edzés elég, amikor egy izomcsoportot 2-3 gyakorlattal edzel és 2-4 sorozat legyen 5-12-es ismétlésszámmal. A sorozatok közötti pihenő 2-4 perc legyen.
Az erősítések mellett, hogy ne zsírosodj be testalkatodtól függően heti 1-3 aerob edzés ajánlott, amikor közepesen alacsony intenzitással (a max pulzusod 60-70% között) 30-60 percet mozogsz. Pl.: séta, kocogás, futás, úszás, biciklizés, stb.
Az ideális testsúllyal nem érdemes foglalkozni, inkább a testkompozícióddal foglalkozz.
Kezdő férfiaknál el lehet érni havi 1 kg tiszta izomtömeget is az első fél évben, de minél több izom lesz rajtad, annál nehezebb lesz növelni. Emellett nem árt, ha tudod, hogy zsírosodni is fogsz közben bármennyire figyelsz is oda az étkezésre, ez így természetes. Szóval majd a célsúlyod fölé érdemes bemenni néhány kg-mal, onnan pedig vissza kell szálkásodni, hogy szebb legyen a testkompozíciód.
Olvashatsz még a kajálásról és a mozgásról a Kötetlen csevegés 5543-as és 5544-es hozzászólásában.

7 éve
#9440
lilike0127
Válasz kathy55 #9439 számú posztjára
szia! én ajánlom neked a hotiront! nem ugrálós, nézz meg videót youtube-on. Én nagyon szeretem :)

7 éve
#9439
kathy55
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem. Újra neki szeretnék állni a fogyókúrának, mert szégyen szemre 3 hónap után abbahagytam, és bár nem mind, de jöttek vissza kilók. Csak, most félve állok neki. Ugyanis pár hete állandó vérnyomás emelkedés, plusz pulzus is nagyon magas, szóval rosszullétek jönnek rám. Változó, hogy mikor, és minden előzmény nélkül. Orvosnál voltam, kivizsgálások lesznek, de nem valami segítőkész az orvosunk. CSak ami fontos az érdekli a többivel nem törődik. Szóval szeretnék megint fogyózni kalória számolás nem probléma, de a mozgásnak félek nekiállni a megemelkedett pulzusszám miatt félek egy újabb rosszul léttől. Milyen sportot tanácsolnátok? Eddig semmivel nem volt gondom bármit végig csináltam akármilyen ugrálós is volt, de most nem tudom minek merjek nekiállni? Van valami ötletetek? Előre is köszi a segítséget!

7 éve
#9438
lilike0127
Sziasztok! olyan kérdésem lenne, hogy van-e valaki, aki HOT IRON-ra jár? Van ötletetek, hogy a mozgásnál miként kell ezt beírni? Eddig 30perc aerob és 30 perc súlyzós edzésként írtam be, de nem tudom, ez mennyire reális.... ?

8 éve
#9437
Sevron
Sziasztok

Nekem most olyan célom van hogy erősödjek, és izomtömeget szedjek fel. Erre mennyire működik jól simán ha a célt mint hízás állítom be, a napi kalória arányokat sport üzemmódba teszem, és mondjuk heti 3× elmegyek edzeni?

Neten azt olvastam hogy a heti 0.23kg izomtömeg növekedés reális cél lehet, nekem a kalkulátor általi ideális testsúlyom eléréséhez ~17kg-ot kell híznom, amit ha beosztok 0.23kg-al, akkor ezt másfél év alatt tudnám elérni.

Van valami alapvető hiba a gondolatmenetemben, vagy reális lehet ez a módszer?

8 éve
#9436
bmati 1024
Válasz Masterfun #9434 számú posztjára
Szénhidrátból azért legyen meg a 130 gramm naponta és nem árt a zsír 0,7g/ttkg is megvan, illetve a fehérje 1.5-2 g/ttkg körül, ha elkezdesz edzeni. Erősíteni szinten mindig lehet.
Otthoni vagy konditermi edzésekkel is lehet gyorsítani a fogyást, de nem azért ajánlom ezeket, hanem azért, hogy megtartsd az izmodat és ha lefogysz, akkor nézzél ki valahogy. :)
Konditerembe, ha szeretnél járni, akkor olyan gyakorlatokat javaslok, ami nem kötött pályás, emiatt a gépek nagyja ki van lőve. Edzés utána úgyis érdemes visszatölteni az izmokat, így akkor mehet a gyors felszívódású szénhidrát a fehérjével. A délelőtt folyamán érdemes kicsivel több szénhidrátot fogyasztani, edzés előtt néhány órával pedig kifejezetten fontos, pláne, ha komolyabb edzést végzel, úgyhogy nem árt, ha már megszokod az elején. Itt a fehérjebevitel nem lényeges annyira (de azért nem árt, ha azt is tartalmaz a kajád).
Az étkezések során figyelj a rostbeviteledre is, illetve a napi min. 5 liter folyadékra, aminek a felét nem árt, ha ásványvízből fedezed (vagy magas ásványi anyagtartalmú étrendkiegészítőt szedsz).
Kezdőknek heti 3, nem egymást követő napokon végzett teljes testes erősítés ajánlott, alkalmanként 20-45 perc. 4-8 hét múlva pedig át lehet térni az osztott heti 4-6 alkalmas edzésekre. Teljes testes edzéseknél csak alapgyakorlatokkal érdemes foglalkozni, azokat érdemes megfelelően elsajátítani (mozgás íve, tempó, egyensúlyérzék, sebesség, légzés, stb.). A kis súly nem szégyen, valamivel meg kell tanulni ezeket és később vissza fog jönni ez, továbbá az ízületeknek sem használ, ha kapásból nekirontasz a nagy súlyoknak. A köztes napokon (amikor nem erősítesz), akkor végezz 30-60 perc aerob edzés közepesen alacsony intenzitással (ilyen a gyaloglás, a lassú biciklizés, a lassú úszás, elliptikus tréner, stb.) heti 1-3 alkalommal a max. pulzusod 60-70%-án (kb. 115-130 közötti pulzuson) Heti min. 1 pihenőnap pedig kötelező!

8 éve
#9435
shinita 2 1
Válasz Masterfun #9434 számú posztjára
Ó, dehogy, a tudatlanság egy szinten természetes, egyikünk se tudással a fejében született... Sajnálom, hogy nem tanítják az iskolákban legalább a legegyértelműbb, tényszerű dolgokat, mert hogy mi az egészséges, az már egy sokkal bonyolultabb dolog s nagyon megoszlanak róla a vélemények...
A gond akkor van, ha olyan kérdez, aki aztán még a tényeket sem fogadja el. Ez nem olyan oldal, de pl. a gyakorikérdéseken elég fárasztó emberek vannak...

A 2000 szerintem se lehet már vészes, próbáld meg úgy :)
Miért akarsz _sovány_ túrót enni? Nem megfelelőnek tartod a benne levő zsírt? Én nem eszem tejterméket s laikusként nem is akarok állást foglalni velük kapcsolatban (nekem nem esnek jól annyira, mint más ételek, én nem eszem őket, kivéve némi sajtot és vajat).
Kókuszzsírt sokat használok, én is jót olvastam róla, nekem jólesik, valamit pedig használnom kell zsiradékként...
Nemrég lazacot vettünk, halnyesedék néven, nekem jobban tetszik, mint a filé, bár ahhoz sok darab nagyon hasonlatos, viszont bőrösebb és zsírosabb :D Remélem, majd találunk máskor is, egy ideje nézem, de csak most volt szerencsénk hozzá :)
Miért eszed 12 előtt a java részét a halnak? Ilyen szabályról még nem hallottam.

Vöröshagyma: én csak sütve szeretem, deúgy nagyon, úgyhogy én elfogult vagyok :D Igyekszem a zöldségeim jelentős részét nyersen enni, de hagymából az a vörössel nem megy, akkor lilahagymát használok. Mondjuk nekem a hagyma durván szénhidrátos, nagyon vigyáznom kell vele... Aki nem zöldségételekkel akar jóllakni, annak könnyebb ;)
A GI-t nem tudom, de valamelyest korrelál az alacsony szénhidráttartalommal a zöldségeknél, nem? Így gondolnám, de nem értek hozzá.
Alacsony szénhidráttartalmú az általad említett brokkolin és karfiolon kívül a zeller, a cukkini, a főzőtök, az uborka, a saláták... Retek, azt hiszem, a padlizsán is, de az olyan kis trükkös, mert nagyon könnyű, tipikusan alig eszem belőle, ha a súlyát nézzük, így a szénhidráttartalom is OK...
Kedvelem a hagymán kívül a répát és a zöldborsót is (jó, szinte minden zöldséget szeretek, de ezek nagyon kellenek, lehetőleg mindennap), így ezeket is eszem. Mivel szénhidrátosabbak, kisebb mennyiségben. Szerencsére pl. a borsó annyira ízes, hogy egy kevés is sokat jelent...
Mi a gond a tojássárgájával? Az az ízesebb, értékesebb rész.

Nekem jónak tűnik, én zöldség-tojás-kókuszzsír-olajos mag és magliszt vonalon mozgok, kevés egyébbel s elég jónak tűnik, néha utánanézek, mi maradhat ki, de eddig semmit nem találtam. Igyekszem változatosan enni (pl. a zöldségek vagy az olajos magvak összetétele durván más a különböző fajok esetében... biztosabbnak s főleg élvezetesebbnek tűnik a változatosság).

Én szimpatizálok a mozgással és ennyi kalóriánál a Te helyedben nem aggódnék, hogy gond lesz, de ez az én totál laikus véleményem csupán. Én nem nagyon ennék gyors szénhidrátokat, mert nekem nem férnek bele (naponta eszem gyümölcsöt, de minimálisat), de utána kellene nézni, hogy a sportolók és testépítők hogyan esznek ketogénben - habár az nem feltétlenül tuti, hogy ideális, főleg egy másik ember számára. De ha nekik nem fontos a sok gyors szénhidrát (sok az semmiképp nem fér bele), akkor talán egy sokkal kevesebbet edző ember is elvan nélküle... De ez csak ilyen kellő tudás hiányában összehozott elgondolkodás. Néha kénytelen vagyok ilyesmihez folyamodni, sok ellentmondó nézet van a táplálkozás terén, mit tehet egy laikus?

Mivel nem tuti, hogy elmegy, elmentettem az irományt, ilyenkor ez a jó megközelítés. Bár mintha most javult volna a helyzet, gondolom, a rendes emberek zöme alszik vagy legalábbis jobb dolgokat csinál, mintsem itt lógjon :)

8 éve
#9434
Masterfun
Értem mostmár a lényeget és nemtudom eléggé megköszönni nektek fórumozóknak a segitséget és türelmet! :)
Belövöm a Kcal-mat 2000-re.Tudom ez is még kicsit kevés,de szerintem nem vészes,és hamar eljutok addig a szintig amíg ez lesz a BMR-em.A szénhidrátot továbbra is lent tartom 40 körülire.Nemtudom,nem hiányzik,inkáb pótolom zsírral.Amúgy is több jót hallottam róla :)
Mi a véleményetek a következő ételekről?Mert ezekkel szeretném az étrendem megcsinálni nap mint nap! :)
A napi zsír szükségletemet főleg kesú dióbol-magvakból gondoltam bevinni,felduplázom az adagom 80-100g körülire.Ez szép kis protein és zsírt tartalmaz meg kcal.t (lehet hihetetlen de aggóndom kell,hogy bevigyek eleget :P)
Nem utolsó sórban felpörget a reggelemen!Emellett sovány turó,meg még majd nézegetek a tejtermékek között!Mennyire ajánljátok a tejtermékeket?Hideget meleget olvastam róla
Olivaolajjal spékelem a zöldségeket,mondjuk eddig abba is sütöttem,de olvastam,hogy nem ajánlatos felheviteni,de hidegen rendkivül egézséges! :)
Szóval sütés (tepsiben) kókusz olajra gondoltam,sok jóságot olvastam róla egyetértetek!?
Egyébként ezért is lőttem be 2000 körülire,nem használok sok olajat de bekenyem a tepsit a húst,salátát.Tuti van 100-200 Kcal az is,és azt nemtudom beleszámolni itt az oldalon.Halat is eszem,de mondjuk most konzervem van és bevettem vagy 10-et.Sajnos csak 0.5g zsirt tartalmaz,tehát elenyésző.De majd a következő túra jobb lesz,valamint iktatni fogok be friss halat az étrendbe.Természetesen java részét 12 előtt fogyasztanám.Körülbelül ezekből nyerném a fő zsír szükségletem.Nézzük a következőt....
SZÉNHIDRÁT:Mindent zöldségekkel vinnék be és a magokkal.
Brokkoli,karfiol,vöröshagyma és ennyi :D Tudnátok mondani hasonló alacsony GI tartományú zöldségeket?
Apropó vöröshagyma,tanácsos serpenyöbe kevés olajon megsütni?Imádom sütve hús mellé!
Fehérje:Nem kell ragozni,csirke-pulya főleg mell,néha comb vagy más alkatrésze,tojás fehérje.
Hát ennyi.
Szerintem ezzel az étrendel kiszolgálom a szerveztem amire szüksége van.Nem!? :)
Még egy pár kérdés.
-Sok sportal,otthoni erőgyakorlatokkal meggyorsíthatom a fogyást?Vagy mondjuk az én esetemben ehez a 2000-2200 Kcal-hoz nem ajánlot még plusszba leégetni 500-600-at?
-Mennyire figyeljek a szénhidrátra?Mivel a zömét délután viszem be a fehérjékkel(húsok),vagy ennél az 40-50g-nál nem igazán kell paráznom...Szükségem van gyorsan feloldodó szénhidrátokra is?
Konditerem ajánlott?

Nagyon megköszöném a válaszokat/véleményeket.Mindenkiét szivesen várom.
Tudom fárasztó koptatni a billentyüt egy tudatlanért,de én is 2x irtam le ezt mert mikor el akartam küldeni hiba üzenetet dobot a rendszer!!! :D

8 éve
#9433
mortadella
Válasz bmati #9401 számú posztjára
úú! Nagyon köszönöm, a következő nyolc hétre tisztán látok, hála!

8 éve
#9432
shinita 2 1
Válasz DaenerysStormborn #9429 számú posztjára
Hogy tudtok írni? Nekem tízszer vagy többször kell próbálkoznom, hogy egyszer bejöjjön az oldal, a napomat vagy magam számolom, vagy sehogy, becsülni pedig számolás nélkül is megy.

De, a 65 kilós 40-es nő is ehet 2000 kalóriát, csak mozogjon sokat :D Ez csak apró megjegyzés, egyébként egyetértek.
3300 kcal nálam is előfordul, de azért igen ritkán... Simán el tudom képzelni, hogy egy nagyobb darab embernek is soknak tűnik, mert rendszeresen kevesebbet eszik.

Masterfun: A számaid tükrében igen, rém keveset eszel. Te tudod, Te életed, Te érzed, mi merre, s legalább egész jó ételeket eszel, nem tápértéktelen vackokat. Az 1500 kalória az esetedben extrém nagy kalóriadeficit, van, aki bevállalja az ilyesmit, de kockázatosabb, mint a lassabb fogyás. Az izmaid nagyobb veszélyben vannak s ha mozogsz, az sem segít, mert az csak még inkább elmélyíti a kalóriahiányt... Mondjuk mivel kevés a szénhidrát s nem extrém sok a fehérje, kell, hogy legyen a minimálisnál több izmod is (hisz férfi vagy, akinek súlyfelesleget is kell cipelnie nap mint nap), reális esély van rá, hogy így is ketózisba kerülj, ami tipikusan vigyáz az izmokra, mert nem a belőlük bontott glükóz a kiegészítő élelem a testnek (legalábbis mintha ez lenne az ok, ezt látom logikusnak). Bár az idő, míg az ember átáll zsírra, főleg ennyi szénhidráttal...
Nos, nem értek hozzá, mennyire gyakori az, hogy valaki jól bírja az 1500 kalóriát a Te testméreteiddel s egyéb jellemzőiddel (most hagyom az egészség és az izomvesztés témakörét, csak a tarthatóságot nézem), de sokunk bizonyára nagyon hamar kiakad az ilyentől. Én 80 kilósan (37 éves, alacsony nőként, kevés mozgással - elvileg sokkal kevesebbet igénylek, mint Te) konkrétan rosszul lettem egy véletlenül ilyen szolidra sikerült naptól (ha semmit nem ettem volna, jobb lett volna, én ilyen), ma már alkalmilag megy, de rezeg a léc. Kicsinek látom az esélyt, hogy hosszabb távon jól bírd az ilyen kevés kalóriát. Persze ki tudja, nagyon meglepő dolgokra képesek az emberek, de tényleg kicsike lehet az esély. A beállított fogyási ütem is hatalmas... A test egy szinten túl nem is tudja követni, nem tud akármilyen gyorsan zsírt bontani, bár izmot sem. Nemhiába mondják, hogy heti 1 kilónál gyorsabb reális fogyást ne várjunk s fél kiló is igen szép, főleg, ha már nincs nagy súlyfeleslege az embernek. Extrém esetekben, sok mozgással, extrém túlsúllyal egy ideig lehet gyorsabban fogyni, nagyobb izomvesztési kockázattal, de akármit nem bír a test. A gyakorikérdéseken vannak néha tinilányok, akik elhatározzzák, hogy 500 kalóriát esznek naponta, mellette napi 2 órát edzenek intenzíven s akkor heti sok kilót fogynak. Na ez nem így működik. Ez durva példa, persze, de a Tied is effélének tűnik kicsiben. Valószínűleg hamar megelégeli a tested a nagyon kevés evést.
A visszahízásba nem megyek bele, főleg, hogy bármi történhet, még a komolyabb koplalásnál sem törvényszerű a visszahízás, nemhogy a duplája, a fele sem. De még ha olyan szerencsés alkat is valaki, hogy simán lefogy extrém kalóriadeficittel, valószínűsíthető, hogy nagyon kell vigyáznia utána, akár hosszú ideig. Van, akinek így is szimpatikus a módszer, de a legtöbb embernek már csak a tarthatóság miatt is jobb döntés a lassabb fogyás, de már írtam, kockázatai is vannak s biztos vagyok benne, hogy sokunknak eleve nem menne a dolog.
Továbbra is az életmódváltás mellett vagyok, aminek a végén csak egy icipicit lazít az ember, de nem áll vissza a régi, hízáshoz vezető táplálkozásához...

8 éve
#9431
marcipan74
Én 66 kg vagyok, és így is 1400 kcal-t eszem. De csak 25 dkg-ot állítottam be heti fogyásnak. Szép lassan, de biztosan.

8 éve
#9430
marcipan74
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
A "Módszer"-nél válaszd a Heti fogyás megadásával, és írj be 0.5 kg-ot.
Így ki fog jönni a 2400 körüli kcal, amit le kell enned.

8 éve
#9429
DaenerysStormborn
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
Ne legyél abban, szerintem tök jó, hogy elkezdted. :)
Szerintem nem feltétlen hízod vissza, csak a másfél kiló fogyás sok hetente. A 3300 kcal meg soknak tűnik, de szerintem simán bele lehet csúszni ha nem figyel oda az ember, meg gázos kajákból bezabál, napközben meg nassol. Velem bizony már előfordult, hogy megettem annyit, nem véletlen vagyok itt. Fogadd el, hogy a szervezetednek sok kalóriára van szüksége, hiszen fiatal férfi vagy és az egy kalóriaigényes történet. Ezek a neten található 1500-1000 kalóriás diéták meg sokszor a kisebb méretű és kevesebb túlsúllyal rendelkező nőknek vannak írva. Mondjuk egy 40es nő ha 65 kilóról akar lemenni 60ra, akkor naná hogy nem ehet meg 2000 kalóriát egy nap. De te lehet, hogy igen. Szerintem a BMR alatt állítsd be magad, de a heti egy kiló fogyás elég lenne. Persze lefogyhatsz többet is, nyilván nem halsz bele abba se, csak mondjuk így a bőröd vagy valami. Mármint tudom, hogy te nem vagy lány,lehet hogy téged nem érint olyan mélyen, de nekem pl ez a legnagyobb parám, hogy miafene lesz a bőrömmel. :D ez már az én bajom :D A baj az, hogy ha most kevesebb kalóriát eszel, később szerintem jobban oda kell figyelni, hogy ne szedd vissza, és tényleg a fogyókúra után is csak BMR-nyi kalóriát egyél, mintha most kevesebbet, de életmód szerűen változtatnál ami később is nagyjából fenntartható.

8 éve
#9428
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
A célbeállítás 2 pontjában az alapjárat felett, a BMI alatt találod a BMR-ed!

8 éve
#9427
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9426 számú posztjára
A BMR nem azonos az alapjárat kalóriával! A BMR-edet a célbeállításnál tudod megtalálni.

8 éve
#9426
Masterfun
Na most egyezzek én a BLR-el!Csak nem értem!!!
3400 Kcal naponta?Eddig se edtem annyit!Ha jól emlékszem 2000 vagy 2200 Kcal.t javasolt az oldal,heti 1kg-os fogyáshoz!Akkor ezek szerint az oldal hazudik és csak hízatni akar!?Ne értsetek fére nem okoskodni akarok,csupán nem értem a dolgokat.
Például ha 1600 Kcal.t nyomok naponta két hónapig ledobok 15 kg-t.Aztán megáll a fogyás és átváltok BMR plusz 100-ra.Csak beindul nem!??Vagy onnantól már csak hízni lehet!?
3300-hoz dupla annyit kell,hogy megedjek mint ma,lehetetlen,eddig se ettem annyit.
Kivan csapva a biztositék és letargiába vagyok....

8 éve
#9425
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9421 számú posztjára
Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen le van írva, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, szó van a tápanyagokról, és a sportokról. A koplalás (BMR alatti keret) miatt az anyagcsere lelassul, majd stagnál a fogyás, majd esetleg hízol, és a végén jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amennyit lefogytál!

8 éve
#9424
marcipan74
Válasz Masterfun #9421 számú posztjára
Szia! A számításaim szerint 25 kg-tól szeretnél megszabadulni 4 hónap alatt? Lehetséges, de majd mind visszajön. Ha ülő életmódban 2400 kcal-t eszel, heti majdnem fél kg-ot fogsz fogyni, igaz, csak egy év múlva éred el a célod, de nem fogsz éhezni és nem is szeded vissza a leadott súlyt.Kevés kalóriabevitelnél az elején még nem érzel éhséget, de aztán ahogy a szervezeted egyre kevesebb tápanyagot kap, jönnek a falási rohamok és visszahízol mindent. Tűzd ki célodul a 2016 jan. vagy február elejét, és így haladj. Szerintem. A súlyveszteséggel úgyis csökkenni fog a bevihető kalóriakereted. Persze mindenki maga dönt.Sok sikert.

8 éve
#9422
teper
Válasz Masterfun #9421 számú posztjára
Kik koplalnálak? Egyáltalán nem lehetetlen, lehetséges, csak felesleges, mert idővel úgyis visszahízod, sőt ennek a dupláját. Az időre való fogyás tök felesleges, helyette beállítanék a BMR felett 100-150kcal feletti kaját, mozognék minden nap és türelmes lennék, illetve sok folyadékot innék. Egyszer csak megállsz és nézel, hoppá megálltam, mért lehet ez?

8 éve
#9421
Masterfun
Ha a BMR alatt az alapjárat kcal égetésre gondolsz akkor 3300-at számolt ki a KalóriaBázis.
4.napja diétázom,1000 Kcal kezdtem.Irták,hogy nagyon kevés,ezért feltoltam 1500-ra!
115kg-ról szeretnék lefogyni 90-re,májusig 1-ig.1600 Kcalt naponta,és másfél kilós fogyás hetente az oldal szerint!24 férfi,183cm...
Nem érzem úgy,hogy koplalnánk,még a mai napra mindig van 200g csirkém zöldségel,meg zsírszegény turó brokkolival vagcsira.
Tényleg lehetelen ?

8 éve
#9420
shinita 2 1
Válasz Masterfun #9417 számú posztjára
Jobb, mint az ezer kalóriás, az fix :) Nem tudom az egyéni jellemzőidet, így nem tudhatom, mi számodra az ideális, de ezekkel a számokkal nehéz melléfogni, amennyiben nem túl kevés a kalória (s nem célod a ketózis - de az is megtörténhet, csak nem igazán nagy eséllyel). De az könnyen lehet, hogy kevés a kalória, főleg, ha mozogsz is, amit célszerű.

8 éve
#9419
teper
Válasz Masterfun #9417 számú posztjára
Szia! Elsőre kevésnek tűnik, és bár előbb így írtam, de elszállt. Biztosan nem jó. Kellene tudni a BMR-ed, és ehhez képest így lépegethetnénk tovább. Mennyi?

8 éve
#9418
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9417 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed?

8 éve
#9417
Masterfun
Sziasztok!
Mai adagom előre is számitva:
1500Kcal,123g Fehérje,55g CH,74g zsír.
Gondolom ez igy már ember barátabnak tünik :)

8 éve
#9416
marcipan74
Válasz Anthony #9410 számú posztjára
Szia! Én csak a saját tapasztalataimat tudom leírni, de szerintem lehet kicsiben kezdeni a dolgokat, és lassan haladni úgy az étkezéssel, mint a mozgással. Nem baj, ha először apró lépésekkel kezdesz, mert akkor nem érzed úgy hogy csődöt mondtál. Én bármit, amit a családnak főztem megettem, persze kisebb mennyiségben ,és ami belefért a keretembe.(Gondolom neked sem egyszerű a főzést külön megoldani).Beszereztem egy digitális mérleget, másra egyelőre nincs is szükséged.A többit majd fokozatosan. Áttértem a napi 5-szöri étkezésre, és először csak 25 perces tornával kezdtem. Nem muszáj mindjárt megszakadni, mert akkor elmegy az ember kedve az egésztől.
Később már felfedeztem én is a zabpelyhet, a búzakorpát, egyre több salátát, de ez apránként ment.
Azt hittem hogy utálok futni, és először nagyon keveset bírtam, de már szeretem, és ez majdnem egy évembe telt.De így tudtam megszabadulni 18 kg-tól és még folytatom. Élvezem hogy egyre többet bírok, de mindig csak szép lassan.
A legfontosabb hogy ha megszegted a diétát ne keseredj el, holnap újra kell kezdeni és nem szabad abbahagyni.
Hidd el fél év múlva te sem hiszed el a változást. És rájössz, hogy nem is volt olyan nehéz, főleg hogy bármit ehettél, amit megkívántál. Csak maradj a kereteden belül. És a BMR alá tényleg ne menj.
Sok sikert!

8 éve
#9415
Gonoszka1
Válasz Anthony #9410 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Amit Bmati javasolt olvassad el (kötetlen csevegés topikban), és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9414
Gonoszka1
Válasz Masterfun #9404 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9413
bmati 1024
Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára
Az oldalnak megvan ez a funkciója, a mi általunk preferált a fogyókúrás. A makrotápanyag arány ott úgy néz ki, hogy 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Kiindulásnak ezt érdemes, utána lehet játszani a számokkal.

8 éve
#9412
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára
Szia! Személyre tudod szabni a főoldalon a tápanyagcsíkok alatti beállításra kattintva!

8 éve
#9411
bmati 1024
Válasz Anthony #9410 számú posztjára
Szia!
A heti fogyás mértéke sok lesz, a napi kereted kevés és keveset eszel. Szóval, ha a BMR-ed 1914, akkor úgy lődd be a heti fogyás mértékét, hogy kb. 2010-2060 kcal között legyen. Ezt 10-20 kcal pontosan le is kéne enni. Figyelj arra is, hogy neked min. 4 liter folyadékot kellene fogyasztani naponta. Ha nem iszol sokat, akkor néhány naponta növeld 2-3 decivel a bevitt folyadékmennyiséget és előbb-utóbb eléred. Palackban érdemes mérni (esetedben a két literes lenne hasznos)) vagy pohárba számolni (én az előbbit jobban szeretem).
Sport nélkül az utolsó 10 kg nagyon nehéz, plusz ha még sikerül is lefogynod, akkor sem leszel elégedett, mivel valószínűleg nagyrészt izomból fogsz fogyni, ezáltal még inkább romlik az összképed. Szóval érdemes heti 3, nem egymást követő napon teljes testes erősítő edzést végezni vagy alsótest-felsőtest bontásban heti 4-6 edzésnappal erősíteni, ezek mellett pedig heti 1-3 aerob edzés. Erősítésnél 10-45 perc/alkalom intenzíven, aerobnál 30-60 perc/alkalom legyen közepesen alacsony intenzitással.
Edzéshez ajánlom:
www.fitnessblender.com
Ezen belül az erősítő edzéseket (strength training).
Van még saját testsúlyos edzés itt is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt a mesterhatos menüpont alatt vannak a gyakorlatok, amiből neked a híd és a kézenállásos fekvőtámasz nem kell.
Ha van lehetőséged konditerembe menni, akkor azt is érdemes csinálni erősítésként (jobban erősíti az izmokat), de költséghatékonyabb az otthoni edzés (illetve ízületkímélőbb is és ez is edzi az izmokat).
Olvasd el még a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről.
Sok sikert és kitartást! :)

8 éve
#9410
Anthony
Sziasztok!

22 éves, 178 cm és jelenleg 81 kg vagyok. Sokáig 72-74 kg között voltam, de pár hónap alatt feljött rám még ez a plusz felesleg. Már azelőtt sem voltam elégedett magammal. Sajnos már látszólag sok zsír van rajtam, egyébként kb 10 éves korom óta kissé kövér voltam. Láttam itt a sikersztorikat, és a fórumban is láttam a képeket, így nagy önbizalmat kaptam. Pár éve leginkább csak szendvicseket eszek, és colát ittam. Főtt ételt csak ritkán. Soha nem sportoltam. Még a szüleimmel élek, a főzést nekem kellene megoldanom, de nem vagyok valami jó szakács. Célom a 67 kg elérése. Minimum mennyi kalóriát kell bevinnem naponta? Heti 0.63 kg-os fogyás lenne, napi max 1600 kalória bevitellel. Nem tudom ez így helyes-e? A fórumokat olvasgattam ma, és több helyen láttam, hogy a BMR alá nem szabad menni. Nekem a BMR érték 1914. Én 1657 kalóriát vittem be, akkor keveset ettem? Lenne még egy fontos kérdésem. Úgy is fogyok, ha nem sportolok, vagy úgy semmit nem ér az egész? Arról is olvastam, hogy ha nem viszek be elég kalóriát, akkor a szervezet éhező üzemmódba kapcsol, és nem fogok tudni fogyni, avagy még többet hízhatok. Ezt szeretném elkerülni. Azért is lenne fontos tudnom, hogy ez a napi 1600 kalória mennyire jó nekem? Nagyon jó lenne, és azt hiszem kellene is egy saját étrendet összeállítanom. Mert eldöntöttem, hogy fogyni szeretnék, de gyakorlatilag azt sem tudom mit egyek, hogy a megengedett kereten belül maradjak. Még egy kérdésem lenne: Át kell állnom teljesen diétás életmódra, vagy elég ha odafigyelek, hogy miből mennyit eszem? Köszönöm, hogy elolvastátok!

8 éve
#