KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#9927
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #9924 számú posztjára
Remélem, nem miattam maradt távol.
Nincs vele semmi bajom, de néha a kezdőket meg tudja zavarni, amiket írogat. Ezért szólok bele néha a nézeteibe, de tényleg nem rossz szándékkal. Inkább azért, mert tényleg nem értem... és egy átlag, nem vegán kezdőnek azért nem tökéletes tanács az olajos magvak fogyasztása, a zsírtartalom miatt. Shinita kis beszédecskéiből viszont azt szűri le esetleg, hogy hajrá...

8 éve
#9926
Evyca81
Nagyon köszönöm a valaszokat es a segitseget most nagyon probalkozok remelem sikerül is majd a feherjet bevinni.

8 éve
#9925
sinnesro
Válasz Mammuska #9913 számú posztjára
:-)
Ez smiley:-)))

8 éve
#9924
Gonoszka1
Válasz bmati #9923 számú posztjára
Igen, aztán mégis jött, de úgy látszik, hogy most már szünetet tart.

8 éve
#9923
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9922 számú posztjára
Valamikor a közelmúltban írta is, hogy most egy darabig nem lesz. :/

8 éve
#9922
Gonoszka1
Válasz Bofy #9920 számú posztjára
Igen, de ha egy picit visszaolvasol, akkor nem olyan régen még írt. De most ő is eltűnt. Remélem fog jönni.

8 éve
#9921
Csillagboris
Válasz Bojtika #9915 számú posztjára
Én szeretem Rékaasszony edzéseit, mellesleg, közben remekül szórakozom azon, mennyi hülyeséget bír összehordani :-D (kedvencem: "ha lefogysz és CSÍKOS leszel, miért lesz neked jó? mert a csíkos zebrának mindig jobb, mint a - és itt kimutat RÁM, aki a tévé előtt izzadok - K Ö V É R V Í Z I L Ó N A K!")
Köszi a linkeket, úgy látom, van egy-két táncos is, azokat biztosan kipróbálom :-) na igen, amíg heti 2×2 órát táncoltam, addig bezzeg diéta nélkül is 58 kiló voltam :-)

8 éve
#9920
Bofy
Hm...remélem azért megyeget Neki lefelé :)
Shinita :D. Még mindig olyan költői? :)

8 éve
#9919
Gonoszka1
Válasz Bofy #9918 számú posztjára
Semmi, teljesen eltűnt. Shinita viszont most hosszú ideig volt, miután jó hosszú időre eltűnt, de 1-2 napja megint nem jön.

8 éve
#9918
Bofy
Többiek, Cujoról van valami "friss" hír???

8 éve
#9917
Bojtika 3
Válasz mucika85 #9916 számú posztjára
Eljárni nem kell, Mucika, én sem járok sehova, annyi pénzem nincs. (Talán még buszjárat sem lenne hazafelé.)

De otthon mozogjál, anélkül nem leszel csinos!
Épp kettővel lentebb hoztam egy csomót, mind otthon végezhető. :D

8 éve
#9916
mucika85
Elolvastam de én nem járok edzeni ezért nem gondolom hogy ez miatt lenne.ingadozik -40 dkg vagy plusz 60

8 éve
#9915
Bojtika 3
"Kicsit" összeomlott a böngészőm, csak most tudok válaszolni.

Szerintem is inkább tejsav lehet a háttérben. Mert ha erős edzés után, amikor érzed, hogy mindened fáj, és mire hazaérsz, már kezdődő izomlázad van, egy forró fürdő sokat segít. Márpedig mikrosérülések attól még nem gyógyulnának.
Én Rékaasszonyt se bírom, a férjének egyetlen anyagát se bírtam megnézni, úgy utálom a fejét. De ha ezeket csinálgatod, hozok mást is, amivel kiválóan lehet otthon edzeni, és akkor pénzt sem költesz, és az időjárás meg a közlekedés sem lehet gond.

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332


8 éve
#9914
Csillagboris
Válasz Bojtika #9907 számú posztjára
Elolvastam, érdekes. Bár az izomlázra azt a verziót is hallottam már, hogy a kevés oxigén jelenlétében történő lebontó folyamatokban keletkező tejsav okozza. Én ősz óta járok heti egyszer step tone-ra (munka és a két gyerek mellett többször nem jutok el), hónap eleje óta heti plusz 1-3-szor pedig Rubint Réka vagy Callanetics, néha az óvodás lányom is velem csinálja ;-) (vagy kritizál: "anya, a néni magasabbra emeli a lábát!") 65 kg-ról indultam, hét elején már 63.7 kg voltam, ma meg 64.8-at mutatott a mérleg....de akkor két magyarázat is van rá, az intenzívebb edzés elkezdése meg a női ciklus.

8 éve
#9913
Mammuska
Vettem az adást!( De jó lenni smiley itt is)
L-karnitin és esetleg orvos .Ha továbbra is olyan érzéseim lesznek,meg is fogom látogatni a doktor bácsit.Kezdem magam jól érezni a bőrömben,nehogy feldobjam már a tappancsom!

8 éve
#9912
Bojtika 3
Én is válaszoltam, olvasd el, amit belinkeltem! (9907. hsz.)

8 éve
#9911
mucika85
Sport az minimális valóban többet iszok amióta elkezdtem számolni.bmr fölött vagyok 100 al.de érdekes mert egyszer többet mutat pár nap múlva kevesebbet.

8 éve
#9910
Bojtika 3
Válasz Mammuska #9908 számú posztjára
Szia Mammuska Kedves!

Diéta? Legyen inkább életmódváltás. Ha táplálóan eszel, azaz nem keveset, hanem mást és jobbat, akkor nem lehet baj.
Étrendváltozás nem okoz szerintem ilyen tüneteket. Mindannyiunk megnyugtatására menj el orvoshoz, és kezdj el szedni L-karnitint. Az támogatja a szívet. A dm-ben 1100 Ft-ért kapsz 60 db kapszulát, és magnézium is van benne, ami szintén hasznos.
Én is szedem, ébredéskor egy szemet. és jót is tesz. Ha elfelejtem, vagy kifogyott éppen, akkor gyengébb vagyok.
Naptár szerint 57 éves vagyok, és amióta lefogytam, szedem az L-karnitint, és kölest meg hajdinát is eszem, azóta elhagyhattam a vérnyomás-bogyómat, az orvos tudtával persze. Mondtam neki az L-karnitint, örült, hogy szedem.

8 éve
#9909
Gonoszka1
Válasz Mammuska #9908 számú posztjára
Szia! Nem vagyunk orvosok, így el kellene menni orvoshoz emiatt. Én nem tartom valószínűleg, hogy a fogyás miatt lenne, mert az általában, szinte kivétel nélkül, pozítivan hat az emberekre. A vérnyomásra, az izületekre, szívre stb. Így szerintem keressed fel a házi orvosodat, aki ha indokoltnak tartja beutal szakorvoshoz. Jobbulást kívánok!

8 éve
#9908
Mammuska
Sziasztok Kedves Segítőim!
Kb.1,max.2 hete a szívem környéke nyilallik.Belehasít a fájdalom. Azért is zavar mert ilyet korábban nem éreztem.Szerintetek köze lehet ennek a diétámhoz ?

8 éve
#9907
Bojtika 3

8 éve
#9906
Gonoszka1
Válasz valaczkaihajnalka #9905 számú posztjára
Szívesen! Kellemes időtöltést, és biztosan ügyesen megoldod, hogy azért ne egyed meg a fél tepsi süteményt!

8 éve
#9905
valaczkaihajnalka
Válasz Gonoszka1 #9897 számú posztjára
Köszönöm a jó tanácsot megfogadom! az üdítő alkohol nem lesz probléma, víz folyik a csapból.... a süti az amiből olyan jól esne akár 3 szeletet is megenni :/ de majd összeszorítom a fogamat hogy ne is gondoljak rá XD ... remélem lesz valami sült vagy tántott szárnyas féle.... húslevesből meg zöldség biztosan.... hát majd ki okoskodok valamit. Köszönöm!

8 éve
#9904
bmati 165
Válasz valaczkaihajnalka #9896 számú posztjára
2 nap túlevés, nagy dolog. Egészségedre!
Ilyenkor annyi van, hogy 1-2 héttel később éred el a célod.

8 éve
#9903
bmati 165
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Ha emeled fokozatosan a folyadékbeviteledet, akkor ez azért lesz, illetve ha nem régen kezdtél el intenzívebben tornázni, akkor az is szerepet játszik. Viszont ez nem valódi testsúlynövekedés, szóval nem kell félni. Persze ez csak akkor igaz, ha a BMR-ed felett eszel min. 100-150 kcal-val, de még a súlytartó kereted alatt. Egyébként ha nem régen (2-3 hete) emelted meg a napi kereted, akkor is lehet ez.

8 éve
#9902
bmati 165
Válasz Csillagboris #9899 számú posztjára
Szia!
Igen, ilyenkor tartalékol még extra vizet a szervezet. A tornánál is nem azért marad a súlyod annyi, mert formásodsz, stb., meg az izom nehezebb, hanem azért, mert ilyenkor a szervezet jobban beépíti a tápanyagokat és vizet von maga köré az izom. A formásodáshoz és a tényleges izomtömeg növeléséhez hónapok/évek kellenek, nem napok meg 1-2 hét...

8 éve
#9901
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9898 számú posztjára
Helyesen beállított kerettel mióta csinálod? A sportokkal hogy állsz, illetve azokkal ledolgozott kalóriák 600-70%-át pluszban leeszed?

8 éve
#9900
Csillagboris
A másik: ha tornázol is, becsapós lehet, hogy szépen formásodsz, de a súly alig változik, ugyanis 1 kg izomnak kisebb a térfogata, mint 1 kg zsírnak, magyarul, az izom nehezebb ;-)

8 éve
#9899
Csillagboris
Sziasztok! Mucika, nekem is hasonló a problémám, két hete számolom a kalóriát, az első héten szépen ment lefelé, még gyorsabban is, mint számítottam rá. Egyszer ingottam meg, hétfőn volt egy "zabálós" nap (munkahelyi névnapozás, sütihegyek), és most, csütörtökön ugrott meg a súly. De nem hinném, hogy a hétfői kilengés következménye, inkább azért lehet, mert nemsokára meg fog jönni (ha fiúk is vannak itt, bocs), ilyenkor tartalékol egy kis vizet a szervezet. Nem lehet, hogy nálad is ez a probléma?

8 éve
#9898
mucika85
Miért van az hogy 2 hete betartom a keretem iszok eleget es a súlyom Nemhogy lefelé ment volna inkább a mérleg szerint 60dkg több vagyok???!

8 éve
#9897
Gonoszka1
Válasz valaczkaihajnalka #9896 számú posztjára
Szia! Szerintem ezen ne görcsölj, hanem próbálj ésszerűen enni, és kisebb mennyiségeket mint régen. A süteményből is egyél nyugodtan, de 1-2 szelet után álljál meg (tudom az ember szívesen felfalna egy fél tepsivel). Köretnek próbálj inkább több zöldséget enni (persze ha van), és kevesebb zsírban sütött krumplit. És óvatosan az alkohollal, és az üditőkkel.

8 éve
#9896
valaczkaihajnalka
Sziasztok! Utazunk haza a családhoz a hétvégén, ez még nem lenne gond, de kicsit félek mert ebéd és sütemény és.... mindenféle földi jó.... mióta elkezdtem a diétámat csak reggelire eszek kenyér félét az is csak rostban gazdagot, ebédre párolt zöldséget hussal, vacsorára pedig csak salátát kevés pulykamellsonkával.... semmi cukor... az a kérdésem hogy miből mennyit egyek hogy ne legyen lelkiismeret furdalásom 2 napig utána? Persze pár kalóriával túl lépem a keretem egy nap nem dől össze éppen a világ, de mégis mi az amiből csipegetni lehet, mi az amire rá se nézzek?

8 éve
#9895
Bojtika 3
Hozzá kell tenni, hogy nemcsak az állati fehérje megfelelő. Az átlagember vegyes étrendjében nyugodtan lehetnek húsmentes napok is, ha valaki nem ragaszkodik a húshoz annyira. (Mint én is.)
Tehát ha az ember csak kiegyensúlyozottan akar táplálkozni (most az nem is lényeges, hogy ennek jó adagolásával fogyni is fog), és nem akar célzottan izmokat építeni, mert mondjuk a túlsúlyával nem is bír olyan intenzíven edzeni, csak meg akarja tartani az izmait fogyás közben is...Na szóval jók ám a növényi fehérjék is. Például az indiai ételek közül a "Kitri"-ben, ami rizses sárgaborsó, éppen tegnap ettük, a fiam is megkedvelte. Az ember nem is kíván hozzá húst.
Katt a linkre:

http://www.napfenyesetterem.hu/vegan-eletmod/hogyan-lehet-biztositani-a-szervezet-feherjeszuksegletet-ha-nem-fogyasztunk-allati-eredetu-eteleket

8 éve
#9894
Lenaaa
Köszönöm a válaszokat Bojtika,és Gonoszka1!:-)

8 éve
#9893
Gonoszka1
Válasz Evyca81 #9892 számú posztjára
Szia! Sovány túró, sovány sajt, sovány tejföl, joghurt, tojásfehérje, és a többi sovány hús is jó, persze a legtöbb a csirkemellben van, de jó a pulyka, a sertés karaj, vagy sovány comb, hüvelyesek, gomba stb. Egyébként a fehérjepor nem mű, mert tejsavó, így állati fehérje. Azt azért nézzed meg, hogy nem állítottad-e nagyon alacsonyra a keretedet, mert az jojozáshoz vezet. Ha eddig nem olvastad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, akkor ezt pótoljad. Sok sikert!

8 éve
#9892
Evyca81
Ja igen babat tervezünk ugyhogy nem nagyon akarok mü dolgokkal bevinni feherjet, vagy az nem artalmas? buta vagyok ehhez nagyon

8 éve
#9891
Evyca81
Sziasztok! Azt szeretnem kerdezni hogy miben van sok feherje? Csirkemell, tonhalat kiveve mert ezeket tudom? Mert a kaloriat tudom tartani meg a ch-t is, a zsir mindig elbillen, de a feherje az mindig keves! Sajnos Elöre is köszönöm

8 éve
#9890
Gonoszka1
Válasz Lenaaa #9888 számú posztjára
Szia Lenaaa! Ahogy Bojtika is írta, 76,7 kg-ot írjál be, mert a testsúly mérlegek grammokat nem mérnek, tehát biztos, hogy a 76,7 kg a jó. További sok sikert kívánok!

8 éve
#9889
Bojtika 3
Nem Gonoszka vagyok, de éppen megláttam a kérdésed. Segítek szívesen.

Ha 76 kiló 70 deka vagy, akkor 76,7 kg.
Ha 76 kg 7 deka vagy, akkor 76,07 kg.

Ha digitális mérlegen méred magad, akkor azt írd be, amit a mérleg mutat. Ha a 76, 70 Kg helyett 76, 7 kg-t írsz, az nem baj, az ugyanaz.
(Elrontani nem fogod, mert ezt utólag is lehet javítani.)

8 éve
#9888
Lenaaa
Szia Gonoszka1! légyszíves segíts,nem értem azt hogy hogyan kell beírni a testsúlyt ha fogytam? pl 76,7kg vagy 76,07kg mert más értéket mutat :-( nem akarom evvel elrontani az egészet köszi szépen!

8 éve
#9887
Gonoszka1
Válasz Dottus #9886 számú posztjára
Szia! A receptbe mínusz előjellel beírod az alma mennyiségét, és beírod a banánét pluszban. De a saját receptet egyszerűen szerkeszteni tudod.

8 éve
#9886
Dottus 1
Sziasztok!
Az én kérdésem kicsit más jellegű, de nem tudtam, hová írjak: Ha egy bizonyos ételből (pl. az almás fahéjas zabkásából) ki szeretném vonni az almát (mert banánnal váltottam fel, amit majd külön beírok), akkor azt hogyan kell csinálni? Egyszer régebben sikerült, de azóta ... elfelejtettem :D
Előre is köszönöm szépen!

8 éve
#9885
Gonoszka1
Válasz dukita #9884 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9884
dukita
Igen elolvastam, akkor megyek és átállitom a keretet. Köszönöm a segítséget!

8 éve
#9883
Gonoszka1
Válasz dukita #9882 számú posztjára
Kevés az 1500 kalória! Állísad a keretedet kb:1800 kalóriára. Elvileg abban is van glutén, de próbáljad ki, mert ez nem biztos, hogy glutén érzékenységed van. Ha a rozsos, magos kenyértől, és a zabpehelytől is hasmenésed van, akkor van rá sansz, hgy ez a baj. Ha glutén érzékenységed van, akkor olyan pékárut, tésztát, lisztet kell venned ami gluténmentes. Lehet kapni sok helyen ilyen terméket. Fogyasszál sok folyadékot, mert az is segíti a fogyást! A két hozzászólást elolvastad amit ajánlottam?

8 éve
#9882
dukita
1704.97 a BMR 1500-ra állitottam a napi keretet. Vettem teljes kiőrlésű zabpehely lisztet, ha érzékeny is lennék a gluténra ezt a lisztet használhatom?

8 éve
#9881
Gonoszka1
Válasz dukita #9879 számú posztjára
Ha pár grammal szaladsz túl rajta az nem tragédia. A fehérjét pedig ha máshogy nem megy, akkor fehérjeporral pótoljad. Ha csak kicsit kevesebb mint kellene, hogy legyen, az még azért jó.

8 éve
#9880
Gonoszka1
Válasz dukita #9877 számú posztjára
Szia! Lehet, hogy gluténra érzékeny vagy. Egyébként a magos, rozsos kenyereket nyugodtan eheted. Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. És fontos a sok folyadék!

8 éve
#9879
dukita
Válasz Gonoszka1 #9878 számú posztjára
Álltalában sikerül betartanom a keretet, a zsírnál szaladok túl pár grammal de azt se minden nap, a szénhidrát mindig jó, a fehérje viszont lehetne több is.

8 éve
#9878
Gonoszka1
Válasz kazohin #9876 számú posztjára
A leglényegesebb, hogy a keretet betartsad. A fehérje fontos, hogy ne az izmaid épüljenek le. A zsír a legtöbbünknél túlszalad. Ha ez nem sok, akkor nincs semmi gond, hiszen a tápanyagcsíkok azért vannak, hogy azért nagyjából jól tudjuk az arányokat betartani. A mozgás nagyon fontos egyébként, hogy a fogyásnál ne maradj "puding". Ez sajnos így van.

8 éve
#9877
dukita
Sziasztok! Kb 1 hete csatlakoztam az oldalhoz. Nekem is van mit leadnom éppen ezért jókor találtam rá az oldalra. 1 hete nem eszek semmiféle kenyeret ,pékárut, és éppen ez miatt is írok. Egyáltalán nem is hiányzik. Az a problémám hogy évek óta minden reggel elég híg volt a szé...m . Jól be is kajáltam fehér kenyérrel, de amióta nem eszek kenyeret azóta helyreállt a "dolog" Semmi gond nincs ezzel. Az lenne a kérdésem ezzel kapcsolatban hogy esetleg allergiás lennék a kenyér valamelyik összetevőire? Allergia vizsgálaton nem voltam. Előre is köszönöm a választ.

8 éve
#9876
kazohin
Válasz Gonoszka1 #9875 számú posztjára
Hű ez a rántotta nagyon jó ötlet. Eddig semmit nem tudtam kezdeni ezekkel a "kimaradt" fehérjékkel.
Ezt már ma este kipróbálom, úgyis van otthon két tegnapi maradék.

A szénhidrátom nem magas, azt nem okoz gondot betartani, de a zsírt gyakran túllépem. A fehérjét meg szinte soha nem sikerül elérnem.

Pedig azt olvastam, hogy az kulcs a fogyáshoz. Attól lesz az, hogy nem a husid épül le, hanem a zsírod. És sajnos lehet is benne valami, mert hiába fogytam le már 6 kilót, ez mintha meg sem látszana a hurkáimon. Úgyhogy most próbálok odafigyelni az összetételre, de ezzel a nem eszem húst kategóriával, megléphetetlennek tűnik egyelőre.

8 éve
#9875
Gonoszka1
Válasz kazohin #9873 számú posztjára
Szia! Én 10%-os tejfölt használok (kunsági tejföl). A tejtermékek zömmel fehérjét és zsírt tartalmaznak. De ha a szénhidrátod nem magas, akkor nem baj ha a zsírt átléped. Persze azért a szénhidrát minimum legyen meg. A tojásfehérjéből lehet rántottát sütni. Úgyis, hogy csak fehérjék (pl ha valamit sütsz, és marad egy csomó fehérje), de lehet azt is, hogy egy sárgáját azért hozzákeversz, hogy legyen a színe "rántottás".

8 éve
#9874
zkriszt1
A hüvelyeseket én is szeretem...

8 éve
#9873
kazohin
Szia, köszi a tippeket, de azt tapasztaltam, hogy ezekben a tejtermékekben, még a soványban is, arányosan több zsír van, mint fehérje, mire fedeznéd a fehérjét, már sokszorosan túllépted a zsírt.
pld. sovány tejföl 12 g zsír és ehhez 3,6 g fehérje, sajt dettó (amiben kevesebb zsír van az meg már nem nevezhető sajtnak)

Tojás fehérjéből mit suktatok csinálni?

A hüvelyesek jó ötlet!

Még valami??!!??


8 éve
#9872
Gonoszka1
Válasz kazohin #9871 számú posztjára
Szia! Sovány túró, sovány sajt, tojás, abból is a fehérje, zsírszegény tejföl, joghurt, hüvelyesek.

8 éve
#9871
kazohin
Sziasztok.
Tudnátok nekem alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat javasolni? Nem eszem húst, de tejtermékeket igen. Egyszerűen nem érem el soha a kívánatos fehérjeszintet, vagy ha elérem, akkor nagyon túllépem a zsírt is.

8 éve
#9870
Gonoszka1
Válasz Hergyan #9869 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha a BMR-ed 2280 kalória, akkor kb: 2380 körülre kellene állítani a keretedet., és igen, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Az, hogy mit ehetsz, az nincs megszabva természetesen, de a tápanyagcsíkokra azért figyelj, hogy nagyjából jók legyenek. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9869
Hergyan
Sziasztok, én is csatlakoznék a fogyni kívánók klubjába, egy hete kezdtem el a kalóriaszámolást és nagy öröm volt, hogy találtam egy ilyen összeszedett oldalt. Viszont néhány kérdésem lenne. A cél beállításánál ugye megkapom a napi bmr szükségletet, ez esetemben 2280kcal (113.5kg, 184cm, 35 év) , ülő életmóddal az alapjárati 2759kcal. Megadtam a célként elért 100kg –t heti fél kg fogyással (ez még mindig jóval több, mint amit a bmi indexem ajánlana, de 11 év kondizás van mögöttem, amit sajna 5 éve abbahagytam, gondolom emiatt nem vagyok az a szétfolyt típus, tehát nekem az a 100kg pont megfelelne). Heti 5* megy a futópad, fél óra olyan 300kcal körül szokott lenni a beállított programtól függően, remélem nagyjából pontos értéket ír az eszköz.
Tehát jól értelmezem, hogy én ezt a 2280kcal +az edzés mennyiségét bevihetem és így megkapom a heti fél kiló fogyást? Vagy mint olvastam, hogy még e fölé is ajánlatos menni 100-150kcal –val?
Amúgy ledöbbentem, mennyi kaját meg tud az ember enni, köztük én is, de a grammos mérleg nem hazudik pontosan kijönnek a kegyetlen kalória számok, úgyhogy vége az 1800-2000kcal –s 32 –es pizzáknak  és a hétvégi tivornyáknak, amit alibi horgászattal szoktam burkoltan előadni 
Mindenesetre egy hét után kezd beállni miből mennyit, szerintem fog ez működni, el tudom osztani napi 4-5 evésre ezt a mennyiséget, a szénhidrátra azért odafigyelek, főleg a cukor és finomított dolgokra ,meg amit észrevettem, hogy este másfél kétszer annyi kalóriát eszem, mint reggelire, ezt is meg kellene fordítani feltétlenül.
Régebben csináltam a csökkentett szénhidrát diétát, az is működött, 4 hónap alatt lement 10 kiló, de túl sok lemondással járt, itt azért hétvégén belefért egy kis torta is.

8 éve
#9867
Gonoszka1
Válasz szasszi #9866 számú posztjára
Szia! A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még az alap kalóriádhoz. Azt Te tudod, hogy a 3 órából mennyi volt a tényleges mozgás, és hogy azt milyen intenzítással csináltátok.

8 éve
#9866
szasszi
Sziasztok! Tegnapelőtt elmentunk kirándulni és telómmal lemértem hogy 11 km-t mentünk. Azt, hogy egyhuzamban mennyit sétáltunk nem tudom mert megalltunk néha. Összesen kb 3 órás program volt. Súlyt szeretnék tartani, 1650et ehetek így egy nap. Szerintetek egy ilyen napon mennyit egyek?

8 éve
#9865
Gonoszka1
Válasz Freemami #9860 számú posztjára
Szívesen segítünk, így nem kell megbántodni, mert senki nem akart bántani. Az viszont tény, hogy a rendszer nem végtelen, és ezért volt már többször gond a rendszerrel. És ezért írtam, hogy ugyanaz a recept ne szerepeljen kétszer a rendszerbe. És nyugodtan kérdezzél, mert igenis szívesen segítünk, és ha azt feltételezed, hogy ez nem így van, akkor én fogok megbántódni!

8 éve
#9864
Bojtika 3
Freemami, ne ess kétségbe. Majd belejössz! :D

És azért kérdezz csak, ha valamit nem tudsz!! - viszont az igaz, hogy az Elpárolgás-nál ott a megjegyzés, hogy mínuszban kell felvinni. Ha icipicikét figyelmesebb vagy, és ha ijedtedben nem kezdesz el kapkodni, akkor megtalálod az információt, és nem kell kérdezni sem.
Majd a gyakorlat meghozza ezt is. Nyugi!!! :D

8 éve
#9863
Freemami
Válasz Lousha #9862 számú posztjára
köszi szépen, egyenlőre jól megy. A krumpli Isteni finom volt!:)) Majd legközelebb kevesebbet eszem.
köszi még egyszer a kedves segítségedet!:)

8 éve
#9862
Lousha 4
Válasz Freemami #9861 számú posztjára
Én sem.
Mindenesetre sok sikert a súlyod tartásához, és remélem, jól esett az a krumpli :)

8 éve
#9861
Freemami
Válasz Lousha #9858 számú posztjára
köszönöm szépen!
a félreértés abból adódott, hogy én azt hittem az elpárolgást alapjáraton mínuszba veszi, hisz az veszteség, na mindegy, többet nem fárasztok itt senkit.

8 éve
#9860
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9859 számú posztjára
bocsánat! soha többet nem fogok kérdezni, megígérem.
még egyszer elnézést kérek, akinek problémát okoztam!

8 éve
#9859
Gonoszka1
Válasz Lousha #9858 számú posztjára
Gyakorlatilag az ő receptjét egy negatív előjellel lehet javítani. És az az igazság, hogy a rendszer így is túlterhelt, így feleslegesen ne vigyük fel ugyanazt a receptet kétszer. Én megtaláltam, elmondtam neki, hogy mit javítson, Tudom, hogy jót akarsz, így ne vegyed bántásnak, de sajnos tényleg borzalmasan túl van terhelve a rendszer a sok felesleges duplikációval. És a korrektorok dolga, hogy ezeket mind kitöröljék, rendbe rakják, és közben reménykedjünk, hogy egyszer végre legalább egy kis rend lesz.

8 éve
#9858
Lousha 4
Válasz Freemami #9840 számú posztjára
http://kaloriabazis.hu/recept/sult_krumpli_freemami/611421_0_1

548 kalória, amit megettél. Felvittem neked a recepted a 9844-es hozzászólásban megadott számok alapján.

Részletesebben hogy ez hogy jön ki:
nyers krumpli: 872 g, kókuszolaj: 1029 g
sült krumpli: 483 g, olaj maradt sütés után: 982 g, tehát 47 g a felhasznált.
Ergo felviszel először is 872 g krumplit mint alapanyagot. Látod, hogy 47 g kókuszolaj eltűnt sütés közben, tehát ezt is felviszed mint alapanyagot, ezekből állt össze a kész ételed. Ezek együtt adtak 919 grammnyi alapanyagot. (Mikor idáig jutottál, ez a szám jelenik meg alul összsúlyként a recept végén.) De közben lemérted a kész kaját, és látod, hogy csak 483 g, tehát sok víz kipárolgott. Kivonod az összesúlyból, ami 919, a 483-mat, ez 436, ez az elpárolgásod, tehát felviszed még egy alapanyagnak, hogy Elpárolgás -436. Ekkor a recept alján az összsúly 483 g-ra változik, ami a kész krumplid valós súlya. Ezzel kész is vagy, a recept alatt már látod is, mennyi kalória 100 g belőle, és milyen a tápanyagelosztása. Én most még pluszban megadtam ez alatt, hogy egy adag 240 gramm, hogy lásd rögtön, mennyi volt az, amit valóban megettél.

Próbálgattam receptfelvitel közben, hogy mit ronthattál el, nem jöttem rá. Az egyetlen, amit nem próbáltam ki, de lehet, hogy ez a megoldás: esetleg nem pozitívban vitted fel az elpárolgást?

(Szerk.: De, ez volt a hiba. Ha elpárolgást adsz hozzá, ott a számnak értelemszerűen negatívnak kell lenni, elvégre nem hozzáadódott valami, hanem távozott belőle.)

8 éve
#9857
Bofy
A mérleg ezt nem holnap fogja megmutatni :). Majd csak 1-2 hét múlva.

8 éve
#9856
Gonoszka1
Válasz Freemami #9855 számú posztjára
Mi a neve a receptednek? Megnézem, hátha látom, hogy mi az ami nem stimmel. Megtaláltam a receptedet, és nem negatív előjellel vitted fel az elpárolgást! Így ennyivel még megnövelted a súlyt. Ha megnézed, akkor a végsúlyod nem 483 gramm, hanem 1355 gramm!

A krumplinak a súlyát nyers állapotában kell beírni, és abból kell az elpárolgást kivonni, ami 436 gramm (és a só ebben nincs benne).

8 éve
#9855
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9854 számú posztjára
Na, de a krumplinak a fele az elpárolgásba megy, hisz ha megnézed is kisebb a sült krumpli, ha megsül, mint mikor nyersen belerakod. Az elpárolgást neg. előjellel vittem be. Gyakorlatilag a nyers krumpli kb. fele elpárolgott + az olaj. Hidd el már vagy ötször átnéztem, átszámoltam. Láttad a beírást, ami szerint kiszámoltam? Egyszerűen nem értem:(

8 éve
#9854
Gonoszka1
Válasz Freemami #9853 számú posztjára
De abba gondolj bele, hogy maga a nyers krumpli több kalóriát tartalmaz, mint ami Neked végeredményként kijött. Nézzed át a receptedet újra, hogy nem írtál-e valamit el, és az elpárolgást negatív előjellel írtad-e be!
Úgy van a bázisba, hogy krumpli téli (mert van nyári is).

8 éve
#9853
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9845 számú posztjára
A főtt krumpli mindig több zsiradékot szív magába, ezt már régen megfigyeltem, még a fogyi előtt. Olyat, hogy téli krumpli nem találtam, én az új recept felvitelébe írtam be az adatokat és ez jött ki.
Majd a mérleg holnap megmutatja, h. jól számoltam-e:)

8 éve
#9852
Gonoszka1
Válasz Bofy #9851 számú posztjára
Baromi csinosak! Na, ha legközelebb megyek (szerdán), akkor körbe fogok nézni, hogy hátha itt is van. Ha tényleg ilyen olcsó, akkor megéri venni, főleg ha nem kell hosszan főzicskélni a cuccot.

8 éve
#9851
8 éve
#9850
Bofy
2és 3 ezer pénz közt volt. 1,5 littyós asszem, de nem mernék rá mérget venni :D

8 éve
#9849
Gonoszka1
Válasz Bofy #9848 számú posztjára
El sem tudom képzelni, hogy milyen lehet? Mennyibe kerül? Mekkora?

8 éve
#9848
Bofy
A műanyagoknál szokott lenni, csatos edény. Van leveses bögre, meg ezek a párolók. Szent Grálként tekintek ezekre a dolgokra...szinte a nevemen szólított a boltban :D

8 éve
#9847
Gonoszka1
Válasz Bofy #9846 számú posztjára
Én nem láttam ilyen edényt, mondjuk nem is nagyon kerestem. Ráadásul, már megint átrámoltak mindent, és nem találom még azt sem meg amit kerestem. Ott szentségeltem, majd feladtam!

8 éve
#9846
Bofy
Jááááj, lányok, nem pont ide vág, de mit találtam a Teccsóban. Sistema mikrós párolóedény. Valami istentelenül jó anyag. Abban párolom minden nap a brokkolimat, és néha napján veszek édesburgit, és a brokkolival együtt olyan jól össze lehet párolni, mint a csuda. És mennyire finooooooom!!!! Ez most a sültkrumpliról jutott eszembe :D. Vettem rizsfőzőt is ebből a cuccból, azóta is áldom a nevem, hogy megtettem :)! A basmati 12 perc alatt megvan, és nem kell a lábasokkal vacakoljak. Jobban belezúgtam, mint a sütőzacsiba :D

8 éve
#9845
Gonoszka1
Válasz Freemami #9844 számú posztjára
Nem tudom, de valahogy olyan alacsonynak találom 25 dkg kalóriáját. Nekem a sütőben sült krumplim 241 kalória 100 gramm. Én félig megfőztem, és aztán olajal megkentem a sütőpapírt, majd kicsit megspricceltem a krumpli tetejét is olajjal. Aztán megsütöttem a sütőben.

Bmatinak igaza van, mert 25 dkg téli krumpli 230 kalória, és ez nyers súly, és nincs még benne a zsíradék és az elpárolgás, ami majdnem fele a nyers krumpli súlyának.

8 éve
#9844
Freemami
Bmati, Gonoszka!

Ti hogy számoltátok volna ki?

nyers krumpli: 872 g, kókuszolaj: 1029 g
sült krumpli: 483 g, olaj maradt sütés után: 982 g, tehát 47 g a felhasznált.

8 éve
#9843
Freemami
Válasz Gonoszka1 #9841 számú posztjára
Nem olajban sütöttem, hanem kókuszolajban és az egészen másként viselkedik, már többször kipróbáltam rántott csirkével is, nem szívja magába a panír sem, nem tudom miért, de egészen könnyű és nem "hizlalt".

8 éve
#9842
bmati 165
Válasz Freemami #9840 számú posztjára
Egy ekkora méretű nyers burgonya kb. 190 kcal, szóval kizárt. Ettől jóval több szokott lenni.

8 éve
#9841
Gonoszka1
Válasz Freemami #9840 számú posztjára
Én egy kicsit kevésnek érzem a kalóriatartalmat ha bő olajban volt sütve.

8 éve
#9840
Freemami
Válasz Lousha #9839 számú posztjára
Elképzelhető, hogy 240 g sült krumpli 196 kcal-a? Én nagyon örülök, csak csodálkozom, hogy ilyen kevés. Úgy számoltam mindent, ahogy Te írtad.
Egyébként Isteni finom volt:)

8 éve
#9839
Lousha 4
Válasz Freemami #9838 számú posztjára
Szívesen.

Természetesen belefér egyszer-egyszer bármi. Előre is jó étvágyat :)

8 éve
#9838
Freemami
Válasz Lousha #9837 számú posztjára
nagyon szépen köszönöm!
A helyzet az, hogy több, mint 1 éve kezdtem el fogyózni itt a kalóriabázis segítségével, és "jelentem" határidőre (a cél beállítás szerint) lefogytam 1 év alatt 15 kg, amit most már tudok tartani.

Mivel több, mint 1 éve nem ettem sült krumplit, ami kedvencem, úgy döntöttem most bűnözök egy kicsit:)
Én egyébként már a fogyi kezdete óta csak kókuszolajat használok, most is abban fogom sütni a krumplit.
De nagyon köszönöm a jó tanácsokat!:)

8 éve
#9837
Lousha 4
Válasz Freemami #9836 számú posztjára
A legpontosabb eredmény, amit elérhetsz:
Leméred a nyers krumplidat. (Már pucolva, felvágva.) Leméred, mennyi az olaj, amiben sütni fogod. (Praktikussági okokból én a sütőedénnyel együtt mérném, mert az olajból nagyon kevés is elég sok kalória, tehát ha a méréshez ide-oda öntöd, minden edényben marad egy kicsi, egyre kevésbé pontos az eredmény.) Leméred a sót és bármi egyebet is, amit ráteszel. Elkészíted. Leméred a kész krumplit. Leméred a maradék olajat.
Az új recept felvitelénél felviszed hozzávalónak az x mennyiségű nyers krumplidat. A kiinduló olajmennyiségből kivonod a sütés után maradt mennyiséget, a különbséget felviszed újabb hozzávalóként, majd a sót és bármi egyebet is. Ekkor a recepted alján van egy összsúly. Abból kivonod a kész krumplid súlyát, és ezt az értéket negatív előjellel felviszed újabb hozzávalóként, mint "Elpárolgás".

Ez persze elég egyszerűen hangzik (remélem...), de amikor fizikailag krumplit sütsz, akkor pl. papírtörlőre szeded ki a krumplit, az is felszív némi olajat. A szedőkanálon is marad. Szóval ha nagyon-nagyon pontos akarsz lenni, akkor mérd le pl. a papírtörlőidet is "üresen", meg olajosan is, akkor megkapod, mennyi olaj ment a kukába, azt ne számold bele a krumpli által felszívottként.
Átlagos összetevőnél, teszem az paradicsompürénél szinte semmit nem számítana 1-10 gramm veszteség itt-ott, de az olajból egy evőkanál 107 kalória...

A konkrét kérdéstől elvonatkoztatva javaslom, hogy szerezz be pl. egy Tefal Actifry sütőt, ha feltétlenül sült krumplit akarsz enni, mert az olajban sütött elég ütős tud lenni kalóriában, és a sok olaj miatt nem is túl egészséges.
De a legjobb, ha inkább megpróbálsz lemondani a sült krumpliról... A krumpli mint alapanyag nem rossz, sőt, igazából kifejezetten alacsony a kalóriatartalma és egészséges is. De amint sütni kezded akár olaj nélkül is, rengeteg vizet veszít, ergo "sűrűbb" lesz, és hirtelen megduplázódik minimum a kalóriaértéke. Így aztán vagy nagyon keveset ehetsz belőle, vagy kicsúszol a keretedből. Sokkal könnyebben beilleszthető a diétába főzve, amikor nagyjából ugyanaz marad a kalóriatartalma, mint nyersen, és a vitaminok sem károsodnak benne annyira. Ecetes krumplisaláta pl., vagy saját készítésű, sütőben, olajszegényen készített krokett, tört krumpli, stb.

8 éve
#9836
Freemami
lenne egy olyan kérdésem, hogy hogyan számolom ki a sült krumpli kalória értékét.
Odáig tudom, hogy lemérem nyersen a hozzávalókat, majd a "végtermékeket". De hogyan tudom, hogy a megsült krumplinál mennyi az elpárolgás, azaz víztartalom és mennyi a zsiradék, amit magában szívott?

8 éve
#9835
bmati 165
Válasz SzilviaG #9833 számú posztjára
A folyadékbevitelhez is fog alkalmazkodni a szervezeted, csak ahhoz kicsit több idő. Olyan ez 2-3 literről tornázzuk fel 4,5 literre a folyadékot, mintha azt mondanám, hogy eddig ettél 1800 kcal-t holnaptól egyél 4 ezret ugyanazokkal a kajákkal. Nem fog menni egyik napról a másikra. :)
Ne rosszullétig igyál, hanem amennyi még elmegy. Érdemes minél jobban elosztani a nap folyamán és egy-egy pohárral mindig inni. Egy normális edzés után pedig úgyis kívánnod kellene a folyadékot (ha nem így van, akkor valamit rosszul csinálsz) és ezt ásványvízzel érdemes pótolni.
Az alacsony folyadékbevitel magas fehérjebevitel mellett (fogyás során is magasan kell tartani a fehérjebevitelt, hogy az izmok kevésbé épüljenek le) vezet veseproblémákhoz.
Egyébként egy normál súlyban lévő nőnek is min. 3 litert kellene fogyasztani.

8 éve
#9834
Gonoszka1
Válasz SzilviaG #9833 számú posztjára
Ha a napi étkezésben ráviszed a kurzort pl: a reggelire, akkor látod összességében a reggelid tápanyagait. Egyébként, hogy mennyit kell innod az kor függő is. Arra azért figyelj, hogy a napi 2 liter legyen meg, mert azért annál kevesebb nem jó. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz részletesebben.

8 éve
#9833
SzilviaG
Koszonom a valaszokat mindenkinek.

Lousha es Feketeinci, a folyadekbevitelt tobb helyen olvastam, h a testsuly 1/20-a ajanlott, ami egy 95 kilos ember eseteben (ahol kb en most vagyok) akarhogy is osztok-szorzok, 4.75 liter naponta. 2-3 liter kozott megy, a tobbi csak szenvedes lenne. Meglatom mit tehetek, ha tudom feljebb tornazni jo, ha nem hat ez van. Nyaron tobb megy.

Azert gondoltam, hogy erdemes etkezesekre lebontani a szh-okat sot azon belul is gyorsan illetve lassan felszivodora, mert sokat hallottam a PCOS dieta jotekony hatasarol, es ott igy reszletezve van. Nincs semmi gondom, nem vagyok PCOS, csak gondoltam hatha a 'rendes' fogyashoz is van valami ajanlas. Akkor nincs, az eleg esszeru, hogy korabbra tenni a szh bevitel nagy reszet.
Koszonom a segitseget, majd idovel jelentkezem hogy alakulok. Remelem menni fog, bar en vilag eletemben keveset ettem foleg dietak alatt (lasd osszeyoyo-ztam magam majd' 100 kilora), igy most meg mindig hihetetlen hogy minimum duplajat kell ennem a szokasosnak, ahhoz hogy fogyjak.
Ja es erdekesseg, test tenyleg gyorsan alkalmazkodik, csak par napja eszek ilyen sokat es reggelizek is meg minden, amit korabban sosem szoktam, nem is voltam ehes majdnem delig. Most meg ebredes utan fel - egy oraval mar korog a gyomrom :SS Gondolom ez jo jel :)

8 éve
#9832
bmati 165
Válasz SzilviaG #9827 számú posztjára
Szia!
Általában kiindulásnak a 20% fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrát felállással kellene kezdeni, aztán lehet fokozatosan finomítani rajta.
A napi étkezésekhez annyit, hogy érdemes egy nappal előre tervezni vagy ha ezt nem is teszed meg, akkor tartsd észben, hogy nagyjából miben mi van (egy idő után meglesz a rutin, hogy mit mivel lehet pótolni). A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólásában találsz néhány ételt, amiben főleg ez vagy az van.
A folyadékbevitelhez annyit, hogy fokozatosan emeld. 2-3 naponta 2-3 decit, ha emelsz rajta, akkor előbb-utóbb össze fog jönni a kívánt érték. A felét pedig érdemes ásványvízből összehozni.
Minél nagyobb a testfelületed, annál többet fogsz párologtatni, plusz minél több zsír van rajtad, annál inkább szükséges, mert segíti a zsírbontást is. Ezen felül még hidratálja az izmokat, jót tesz az agynak is, segíti a méregtelenítést, az emésztést, kicsit kontrollálja az étkezéseket, stb.

8 éve
#9831
bmati 165
Válasz blumig #9825 számú posztjára
Nap közben végig, viszonylag egyenletesen elosztva a folyadékot. Edzés után persze több fog lecsúszni és edzés közben két gyakorlat között is lehet inni.
A fehérjebevitelt mindenképpen edzés után 1 órán belül. Ha van lassan felszívódó fehérjéd is, akkor azt lefekvés előtt 1 órával érdemes.

8 éve
#9830
Bojtika 3
Lousha, annyival kiegészítenélek, hogy sóra is szükség van, de persze szintén mértékkel.

A víz nem fog felszívódni megfelelő arányban bevitt só nélkül. És akkor meg az a baj.
Főleg, ha izzadunk, és ezáltal sót veszítünk, nem szabad csak csapvizet inni, legalább ásványvíz legyen.

8 éve
#9829
Lousha 4
Válasz SzilviaG #9827 számú posztjára
A folyadékszükségletnél szvsz valamit erősen félreolvastál. 5 liter vízre kb. annak lenne szüksége, aki nagyon nehéz fizikai munkát végez az Egyenlítő környékén napi 18 órában.
A tudomány egyébként finoman szólva nem ad erre egyértelmű választ, különböző ajánlások vannak, némelyek komolyabb bizonyítékokon alapulnak, némelyek kevésbé. Az én személyes véleményem az, hogy erőltetni semmit nem érdemes, és rosszul érezni magad sem azért, hogy egy ajánlást betarts. Tehát ha x mennyiségű víztől rosszul vagy, akkor hagyd a fenébe. Nehéz is hosszú távon betartani, haszna sem lesz, és el is veszi a kedved az egész diétától. Igyál annyit, amennyi jól esik, plusz még tegyél hozzá egy kicsit. Pl. magadtól meginnál úgy egy litert, akkor tudatosan tegyél még rá 3 decit. Ha ehhez hozzászoktál, rendszeressé vált, esetleg növeld még 1-2 decivel. Ha mellette csökkented a sóbevitelt (nem csak az étel sózásával, de azzal is, hogy odafigyelsz a készételek sótartalmára), akkor megkötni sem fogja semmi a vizet a szervezetedben, tehát jobban felhasználódik, amit tényleg beviszel.
Egyébként pedig ami a folyadékot illeti, akármi is az ajánlás, azt jobbára elfelejtik hozzátenni, hogy nem csak ivással jutsz ehhez a mennyiséghez. Az ételben is van víz, annak lebontása során is keletkezik víz. Tehát ha mondjuk 2 litert akarsz bevinni, abból mondjuk másfelet kell konkrétan meginni, a többi összejön a húsból, gyümölcsből, zöldségből. Módosító tényező aztán az is, hogy nyáron többet izzadsz, többet kéne pótolni, télen fázol, többet tart vissza a szervezet, kevesebb bevitel is elég stb.
Stresszelni semmiképp nem érdemes rajta. Igyál tudatosan, akár nyomogasd ennek az oldalnak a főoldalán alul a kis pohár alatt a +1 pohár gombot, hogy nyomon tudd követni a szokásaidat, és ha úgy látod, hogy nagyon kevés a folyadék, lassan növeld, hogy hozzászokhass.

A tápanyagmegoszlást én szintén nem erőltetném túl pontosan, mert megint csak elkedvetlenedéshez vezet. Személyes tapasztalatom, hogy eleinte mindenből kilógtam, mert számomra is meglepő módon a kedvelt ételeim nagyon nagy százaléka volt zsír. (Amíg nem figyeled minden terméken a kis kalóriás címkét, nem gondolsz rá, hogy pl. a tejben, sajtban mennyi zsír van.) Eleinte tehát csak arra figyeltem, hogy a kalóriakereten belül maradjak bármi áron. Ezzel már szépen meg is indult a fogyás. Aztán lassan kezdtem tudatosabban főzni azzal a céllal a szemem előtt, hogy még finom maradjon, de legyen kevesebb a szénhidrát és a zsír, és több a fehérje. (Ez is meglepő volt, hogy milyen nehéz annyi fehérjét összegereblyézni, ami ajánlott lenne....) Ez pár hónap alatt ki is alakult, mostanra már sok tapasztalattal sokkal könnyebb, ma már ha odafigyelek az étkezésre, akkor pillanatok alatt túllépem az ajánlott minimum fehérjeszázalékot, közelébe sem kerülök az ajánlott szénhidrát maximumnak, és belül maradok a zsír maximumán is.
Hogy ezt étkezésekre is lebontsam, az nekem meg sem fordult a fejemben, mert az már túl sok korlátot jelentene. Legyen rendben a napi összesítés, és az elég.
Annyira érdemes odafigyelni/törekedni, hogy a nagyobb mennyiségű szénhidrátot lehetőleg a nap elején fogyaszd, a fehérje meg inkább délutánra-estére maradjon, a zsírt meg oszlasd el :) Lefekvéshez közeli időpontban a szénhidrát már nem olyan jó, mert az alapvetően a napi mozgásigényhez, aktivitáshoz kéne, ergo el kéne használni nap közben. Ha már nem mozogsz, nem csinálsz semmit, könnyebben megy "pocsékba", alakul zsírrá felhasználás helyett.
De főleg eleinte ezen se aggódj sokat, tanulj meg először a mennyiségekkel játszani, maradj az összesített kalóriakeretedben. Élvezd a fogyást. Közben pedig lassan alakítsd az étkezési szokásidat, próbálgass új recepteket, és bele fogsz rázódni észrevétlenül.
Összességében hogy mennyi legyen a fehérje-zsír-szénhidrát, arra ott a beállítás a főoldalon, én a fogyókúrást javasolnám, elvégre fogyózol, de ha az általános választod, az sem katasztrófa.

8 éve
#9828
feketeinci 9
Válasz SzilviaG #9827 számú posztjára
Nem tudom a választ a kérdéseidre :(
Én október óta olvasgatok itt, de nem emlékszem, hogy a fehérje-ch-zsír étkezésre le lett volna bontva. Azt tudom, hogy napra le van, és a főoldalon a mosolygós fejecskéknél lehet is állítani ha valaki fogyóst akar-például.
Nem olvastam ezt az 5 liter folyadékot sem még, pedig voltam 100 felett, kb 1,5 l vizet tudok legyűrni naponta, és semmi gondom.
Ha esetleg ez segít, a ctr+f billentyű egyszerre történő nyomásával tudsz egy-egy oldalon szóra keresni, próbáld megkeresni a fórumokon a megfelelő szót, esetleg megtalálod így a beírást amire emlékszel.

8 éve
#9827
SzilviaG
Sziasztok, uj vagyok itt, olvasgatok es biztosan irtatok mar de nem talalom :S
Szoval azt kerdeznem, fogyashoz hogyan legjobbb bevinni a szh / feherje / zsirokat (melyik etkezesre mennyit - szazalekban mert ugye valtozik az ertek) illetve, az egymashoz aranyulo szazalekokrol kerdeznem, hogyan helyes, a napi taplalozas hany szazalekat adja ki szh, feherje es zsir?

Ja, es tudom a sulyom min 20-adat meg kell(ene) innom naponta, keptelen vagyok majd' 5 liter vizet meginni :S ki hogy csinalja, aki szinten hasonlo nagy sullyal kuzd, es ennyire sokat kell igyon? Nem is erzem jol magam ha nagy ritkan sikerul 3-4 litert leeroltetni, egyszeruen lufinak erzem magam, feszit a hasam.
Koszonom.

8 éve
#9826
blumig
Válasz Bojtika #9824 számú posztjára
Köszönöm!
Tegnap vacsira párom összehozott nekem egy zabpelyhes finomságot :-)
Zabpehely,joghurt,alma,5 szem mazsola,egy kevés édesítő.Bár utóbbit nem kértem bele,mert az almától is eleve édeskés íze van.
Nagyon laktató volt.Tényleg sokféleképpen lehet variálni,de csak óvatosan fogyasztani a szénhidrát tartalma miatt.

8 éve
#9825
blumig
Válasz bmati #9817 számú posztjára
A folyadékbevitel meglesz,a mozgást sajna ma hanyagoltam,szaladgálós napom volt.
Holnap pihi,elosztottam,hétfő,szerda,péntek-elliptikus t.,kedd ,csütörtök,szombat erősítés.
Kérdésem még annyi lenne,hogy mozgás előtt vagy utána ajánlott a folyadék fogyasztás,esetlegesen fehérje?

8 éve
#9824
Bojtika 3
Válasz blumig #9811 számú posztjára
Blumig, a zabpehelyről:

Akkor a legjobb, ha vízben felfőzöd egy pillanatra. Utána keverheted kefirrel, joghurttal. Így hasznosulnak a tápanyagai a leginkább. Én az almát belereszelem, vagy a narancsot gerezdekre szedem, és a konyhai ollóval beleaprítom, így nem megy kárba még a leve sem., gyorsabb is, mint késsel... :D
Ilyet viszek vizsgára is, de akkor diót is teszek bele (kicsit megtörögetve a diógerezdeket, a dió és a többi olajos mag is okosít, omega3 van bennük), lehet banán is, vagy bármi más gyümölcs.
Belefőzheted tejbe is, és ha az ilyen tejbezabot mákkal és pici cukorral szórod meg, akkor tökéletes a mákos tészta-fíling!
Gyerekeknek lehet fahéjas vagy kakaós is. De a tejbezab is lehet gyümölcsös. Ahogy a kicsik szeretik. (Akár vaníliás cukor, mazsola... vagy kókuszreszelék...)

Azért írtam előzőleg, hogy vegyél zabot, mert sejtettem, hogy majd picit segíteni kell. A lényeg az, hogy a zab szabadon variálható. A kicsik meg imádni fogják.

A zabkása az egyik angol reggelifajta, nem véletlenül... :D És sok okos ember nőtt fel zabkásán!

8 éve
#9823
andikka
rendben akkor steviát fogok használni ..én csak teát és kávét édesitek

8 éve
#9822
Gonoszka1
Válasz andikka #9821 számú posztjára
A stevia, és elvileg a xilit is jó, bár én azt nem ismerem, mert én a steviát használom. De ha kevés cukrot használsz, és belefér a keretedbe, akkor azzal is édesíthetsz, vagy mézzel.

8 éve
#9821
andikka
akkor mondasz nekem természeteset..pl a xilit az az?

8 éve
#9820
Gonoszka1
Válasz andikka #9819 számú posztjára
Ha nem természetes az édesítőszer, akkor az nem egészséges, sőt.....

8 éve
#9819
andikka
a másik meg hogy nem birom meginni a teát édesités nélkül akár gyümölcs tea akár fehér vagy zöld tea legyen az,,édesitöszerezem ezek a kis tabletták...az baj?

8 éve
#9818
andikka
szia köszi a válaszokat mindenkinbek bmati az miért van hogy a kardió tornáiktól le lehet épiteni az izmot ez mit takar pontosan? és igen ugy csinálom ahogy leirtad alsó felső test erösítés átmozgatást is szoktam valamint én rendszeresen jógázom mert régebben nagyon fájt a hátam és a jóga általi nyujtásoknak köszönhetöen ez már a múlté...mérni magam megpróbálom ritkábban mert igy tényleg stresszelek

8 éve
#9817
bmati 165
Válasz blumig #9813 számú posztjára
A folyadékbeviteleden még dolgozz, azt majd 4,5 liter fölé kellesz húznod naponta...
Gyenge internetkapcsolat esetén akadozhat a videó (alacsony a sávszélesség vagy gyenge a jel vezeték nélküli kapcsolat esetén).
Az ellipszis tréneren úgy edz, hogy kb. 110-130 között maradjon a pulzusod végig és úgy próbáld. 30-60 percet kellene végezni majd rajta, hogyha oda jutsz az edzettséggel. Ha még nem megy annyi, akkor csinálj annyit, amennyi megy, majd nagyon alacsony intenzitással végezd fele annyi ideig, amennyit bírtál, majd ezt elölről 4-8 alkalommal. Heti 1-3 alkalommal elég ellipszisezni. Inkább erősíteni kellene heti min. 3x, alkalmanként 10-45 percet. Ha kezdő vagy, akkor heti 3 teljes testes átmozgató edzést kellene csinálnod, nem egymást követő napokon. Amikor nem erősítesz, akkor mehet az ellipszis tréner. Heti 1 pihenőnap pedig kötelező!

8 éve
#9816
bmati 165
Válasz andikka #9808 számú posztjára
Szia!
Ne mérd magad minden nap és csak reggel mérünk WC-zés után, de kaja előtt!
Várd meg 1 hónap alatt mi megy le, addig nem kellene nagy következtetéseket levonni.
A sportnál az izmok vizet tartanak vissza, ez a mérlegen is szokott tükröződni.
Heti min. 1 pihenőnap ajánlott az edzéseknél. Ha már fittnessblenderezel, akkor remélem erősítesz minden nap és egyik nap alsótest, másik nap felsőtest erősítés, másként nem sok értelme van és hamar túledzés lehet belőle. A kardió tornáiktól (ami most nem a HIIT) azért elég szépen le tudod építeni az izmokat és ezáltal nehezebb lesz fogynod. Ezt nem árt, ha tudod...
Heti 1-3 alkalommal végezz 30-60 perc zsírégető zónás edzést is: séta, bicikli, úszás, ellipszis tréner, stb.

8 éve
#9815
blumig
Igen,egy hete csütörtökön kezdtem.Sikerült már folyamatosan 10 percet lehúznom az elliptikus tréneren. Izzadtam rendesen :-)
Ma még szeretnék 2x10 percet megcsinálni.

A Tatarek videók nagyon akadoznak,nem lehet folyamatosan csinálni.Másnál is akad?

8 éve
#9814
Gonoszka1
Válasz blumig #9813 számú posztjára
Akkor pompás! Gondolom az elején vagy, mert akkor távozik a testből a víz, és a salakanyag. Így akkor mindig gyorsabb a fogyás.

8 éve
#9813
blumig
Válasz Gonoszka1 #9812 számú posztjára
Igen felette van,2,5 liter folyadék,amit naponta fogyasztok.

8 éve
#9812
Gonoszka1
Válasz blumig #9811 számú posztjára
Valószínű, hogy több víz távozott a testedből. A kereted a BMR-ed felett van?

8 éve
#9811
blumig
Tegnap nem akart az oldal beengedni... 95 kilót mutatott a mérleg :-)
Hihetetlen hogy ehetünk,éhezés nélkül fogyunk :-D
Nem próbáltam még ezt a kalóriaszámlálós diétát,de nekem is beválik.
Fél kilóra van állítva a heti keret,hogyan fogyhattam 2 kilót?
Vagyis miből?

Tegnap beszereztem a zabpelyhet,vacsira már azt ettem natúr joghurttal,kis almával.
Terveztem mára is sétát,a torna mellett,de sajna ilyen időben ez nem fog menni...


8 éve
#9810
Bojtika 3
Válasz andikka #9808 számú posztjára
A sikersztorikat ha megnézed, átlagban tényleg heti 0,5 kg fogyás a reális. Meg ez kényelmes is. Majd idővel szépen beáll.
Lesz olyan is (szinte mindenkinél van, ezért mondom), hogy heteken át nem mozdul a súlyod. Akkor kell kitartani, és egy idő után mondjuk edzést változtatni.
Ami a teát illeti, lehet normál fekete tea is, vagy akár gyümölcstea, ha szereted. (Lehetőleg cukor nélkül.)
Én sem eszem naponta 5-ször, ez szerintem babona, akár az "x óra után ne egyél". Akkor egyél, ha kis könnyű éhséget érzel. És slussz. Hadd essen már jól az a kaja, nem? :D

Ez nem lemondás, nem önkínzás, nem koplaltatás. Azt adjuk meg a testünknek, amire tényleg szüksége van, és nem amire a civilizáció rászoktatta. Azaz ez öröm a testnek, mert egészséges lehet végre. :D Tök happy az egész! :D

Csak reggel méredzkedj, ez a napközbeni mérés nem reális.
És tényleg ne légy mohó, majd meglátod, ha a lassú fogyást egyre könnyebben követed majd és ahogy edzegetsz, és csinos leszel! Még jóval a célod előtt, mert jön ám az önbizalom, és kiül méga mozgásodra is! Na az lesz ám a valami!!! :D

8 éve
#9809
Gonoszka1
Válasz andikka #9808 számú posztjára
Szia! A heti 1 kiló az nem rossz így az elején sem. De én azt javaslom, hogy csak heti egyszer mérjed magadat, mert a súlyingás miatt a napi, sőt a napi többszöri mérés nem a reális fogyást mutatja. Valamelyik számodra szimpatikus napod válaszd ki, és nevezd el mérlegelő napnak. Így a stressz is kevesebb.

8 éve
#9808
andikka
Sziasztok ismét! eddig nem irtam mert öszintén szolva nem volt mit kérdeznem de már van! ugye mondtam a multkor h 116 kg vagyok és 2 hete kezdtem el a kaloriabázison rögzíteni a dolgokat és a fittnessblenderen edzek napi szinten 20 percet! az az igazság,hogy az étkezésekben egy kicsit csaltam mert nem tudok napi 5 ször enni a munkám miatt de próbálok egészségeseket enni bár nem mindig sikerül de jó utón haladok (magamhoz képest mikor eddig csak "szemét" ételeket ettem) a zöldteát vedelem akár egy rossz alkoholista és most jön a kérdés!
ugye 116 kg val indultam ma reggel wc után reggeli elött megmértem magam 114 et mutatott a mérleg! viszont ma délután már 115 ... nem zavar mert tudom hogy ettem ittam stb..ez a folyadék meg miegymás súlya..viszont 2 kg szerintetek 2 hét alatt az jó vagy kevés???
nekem valaki azt mondta hhogy nagy sulyfelesleg esetén az elsö pár kilotol hamar megszabadul az ember de nekem nem ugy tűnik hogy hamar menne le azért 2 kg tol többet vártam volna vagy ne legyek ennyire mohó elégedjek meg ezzel is egyenlöre? :)
köszönöm

8 éve
#9807
aklara
Köszönöm a válaszokat !

8 éve
#9806
Gonoszka1
Válasz ancel #9797 számú posztjára
Szia! Eleve nagyon kevés a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, é a sportokról olvashatsz. Ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9805
Bojtika 3
Válasz shinita #9801 számú posztjára
Lényegében igazad van, de az ember rákattan a számolásra és már a paradicsompüré fajtája se lesz mindegy.
Fiam fura gusztusának köszönhetően a paradicsomos káposztával nem lesz bajom (nagyon szeretem!), van egy fej káposzta itthon, és mindegy, hogyan készítem el, mert ő egy szálat sem fog megenni belőle. Nekem még nincs benne rutinom, hát majd lesz, amilyen lesz... Nem sok káposztát főztem meg életemben, pedig tényleg szeretem.

8 éve
#9804
shinita 10 1
Válasz blumig #9802 számú posztjára
Tatareket én is kedvelem :) Némely videóval vigyázni kell, rövid, egyszerű, de elég alapos izomlázat okoz :D

8 éve
#9803
blumig
Válasz bmati #9781 számú posztjára
Köszönöm a tanácsaidat.
A műtéttel megmondom őszintén azért várnék,mert egy ismerősöm szerint a tb fedezné a hasplasztikát... Szeretném,de nem tudom mennyiben kivitelezhető,engem hosszában vágtak császárnál,nem bikini vonalban.
Na és ugye a 3. sérv műtét lenne,ezért megkéne ezt is érdeklődnöm.
Csak sajna a kislánytól nehezen szakadok még el.
Mindent beállítottam, a heti fogyás 0,5 kg. Így magasabb a napi keret.
Szeretnék mindent jól csinálni,csak nehéz,de nem adom fel...

8 éve
#9802
blumig
Válasz Bojtika #9800 számú posztjára
Tatarek oldalát néztem,az tetszik.Ma még elliptikus trénereztem,de hiába nem megy :-( egyszerűen nem bírják a lábaim.Sétáltam egy hatalmasat a kislánnyal.Na az annyira nem erőltette meg...
Pénteken bevásárlás,addigra nézek zabpelyhes recepteket,mert én az édes szájúak csoportját erősítem,és nagyon hiányzik soxor egy kis süti ;-)

8 éve
#9801
shinita 10 1
Válasz Bojtika #9796 számú posztjára
Persze, a nyersanyagokat mérem, anélkül nem menne! S később eszembe jutott, lehet, hogy nem egyértelmű, ami nekem ugye az: nagyon kerülöm a lábasban levő kész étel lemérését, de a párolgás is szinte mindig hiányzik nálam. Bajom van a kivonással? :D Úgy látszik.
2 krumpli között fél kiló különbség is lehet... Bizonyára jóval több is, de az azért már nem hétköznapi. Nem is veszem figyelembe az oldal "közepes" s hasonló kitételeit. A tojást sem 1-nek írom, hanem 1.2-nek vagy 1.3-nak, attól függően, hogy honnan veszem, annak idején kimértem őket (egyedszinten azért még vannak eltérések, de pár grammon nem pörgök, kalóriában kevés az eltérés, annál az is több, hogy valami ételből a mosatlan tálkában marad)...
Sok receptet mentek, számomra az oldal egyik nagy szerepe, hogy megvannak a receptjeim :) A beváltakat beírom egy füzetbe is azért, de sokszor itt nézek utána már főzés előtt... Rengeteget variálok, ennek megfelelően tipikusan átszerkesztem a receptet, de így is sokkal egyszerűbb, mint napi 56 fura sort bevinni, miután kézzel kiszámoltam, hogy 2.8 gramm jut valamiből arra a darab valamire... S mi van, ha megeszek még egyet?
De 1-2 ételem mindig ugyanolyan. Bevált és ugyan mit variáljak a paradicsomos káposztán, ha az csak bonyolítana? Örülök, ha valami bevált, eszetlen mennyiségű időt és energiát vesz el, hogy az ételeket összevissza variálom... Ezért is van most sok meggyes pite, mert arra nem volt fix receptem és kipróbáltam ötféleképpen. Most már tudom, hogyan jó :) Ennek örülök, mert pár sütit még muszáj kipróbálnom, aztán visszük szülinapra.
Nyilván mindenki másként csinálja, ahogy a táplálkozásunk is egészen más.

8 éve
#9800
Bojtika 3
Válasz blumig #9798 számú posztjára
Blumig, oké!
Az angolt azért kérdeztem, mert a Fitness Bledner oldalon angolul kellene pár szót tudni (én kiszótáraztam), és kedvedhez való edzést tudsz keresni, mert zseniális a szűrőjük. Időre, testtájra, fokozatra, intenzitásra, sporteszközre vagy anélkülire lehet keresni. Ha megakadsz, tudok segíteni. :D Sajnos elszállt a gépemről a leírás, hogyan lehet beállítgatni, de azóta ráadásul fel is újították már a honlapjukat.
A másik akit én nagyon szeretek, Tatarek Rezső. Az ő honlapjáról le lehet tölteni, bár legutóbb még fel kellett iratkozni a hírlevelére. Sajnos nem küld semmit, nem nagyon aktív, de nem vette le! Tíz darab. egyenként tíz perces edzése van, amelyekből meg lehet csinálni akár többet is egyben...De húúú de boldog voltam, amikor először sikerült egyet végig csinálni! :D Nézegess bátran, én is hozok linkeket!
No és a zabpehely??? :D

8 éve
#9799
Bojtika 3
Szia! Ez nem annyira fogyókúra, mint inkább életmódváltás.
Adott időpontra fogyást megadni nem célszerű, mert nem veszi figyelembe az élettant, és lehet, hogy egy nyaralásra vékony leszel, de nem formás, ráadásul egészséges sem nagyon. Ugyanis a napi kilenc-valahány száz kalória nagyon kevés, és ha mégis ezt állítottad be, akkor eleve átsiklottál két figyelmeztetés felett is.
Csak ebben a topikban is, a 9785-ben találsz választ. Szívesen elmondjuk naponta többször is, de ez azért nem annyira messze van még...

A kereted többször fog változni, hacsak Te magad nem rögzíted fixre. (Azt súlytartáskor szoktuk inkább.)
Ha ma sportoltál valamit, és felvitted, akkor azért lett ma több. Ez is lehet egy ok. Ugyanis a sporttal elégetett kalóriáknak úgy a felét legalább vissza kell adni a szervezetnek, de lehetőleg több fehérjével.

8 éve
#9798
blumig
Válasz Bojtika #9779 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat.
Tisztában vagyok vele,hogy nincs helyi fogyás,én nem csak konkrétan hasról szeretnék,csak az a legkritikusabb pont...
A beállításokat megtettem,ahogy javasoltátok :-)
Holnap mérem magam,heti 1x csütörtökönként.
Sajnos angolul nem tudok,de mindent megteszek annak érdekében hogy lemenjen ez a felszaladt közel 20 kiló!

8 éve
#9797
ancel 2 1
Sziasztok! Én vasárnap kezdtem ezt a féle fogyókúrát.és máris van amit nem értek. Beálitottam egy dátumot hogy meddig szeretnék lefogyni,és mennyit. kiírta nekem hogy 969 kcalt fogyaszthatok,de ma megváltozott 1050-re. nem értem,hogy most miért ehetek többet. :-)

8 éve
#9796
Bojtika 3
Ha nem méred, akkor honnan tudod, hogy ugyanaz a mennyiség? Vagy a nyersanyagokat méred azért? Én mániákusan méregettem (mostanában nem, de muszáj lesz megint), és két krumpli és másik két krumpli között tizen-deka különbség is lehet. Még ha igyekszik is az ember ugyanakkorát venni.
Recepteket már nem is mentek, mert legközelebb tuti nem úgy csinálom. Mondjuk másképpen sűrítem, vagy más hozzávalót próbálok ki. Vagy mondjuk nincs itthon valami, és mással kell pótolni. Sosem főzök kétszer egyformán, még ugyanazt az ételt sem. Mindig máshogy alakul, mire kész lesz.

8 éve
#9795
shinita 10 1
Válasz Bojtika #9794 számú posztjára
Persze, írtam, hogy én is van, amikor mérek. De felezni sokkal egyszerűbb és kényelmesebb, ha olyan eset van :) Így is túl sokat kell mérnem.

Viszont ha nagy az adag és több étkezésre elég (irigylem, aki meg tudja ezt tenni, mi ketten is ritkán érjük el ezt), az megfordítja a dolgot s pont hogy úgy az egyszerűbb, sőt főzni is kevesebbszer kell. Amelyik étel elég egyszerű, azt mindig ugyanolyan mennyiségekkel készítem, az elpárolgást pedig ugyanannyinak veszem, ez bőven elég pontos - hacsak nem olyan ételről van szó persze, aminél nagyon változó mennyiségű a párolgás. Úgyhogy ha megettem 25 deka paradicsomos káposztát, akkor tudom, mi merre, még csak a receptet sem kell átírni :)

8 éve
#9794
Bojtika 3
Ezért könnyebb a mérlegre rakni azt a kaját... :D

Ti ketten vagytok, ezért felezel. De aki mondjuk megfőz egy fazékkal, és pl.hárman eszik, ameddig tart, az nem felezheti a nyersanyagok értékeit.

8 éve
#9793
shinita 10 1
Válasz Gonoszka1 #9791 számú posztjára
Ha pont kettéosztom az ételt, akkor az elég pontos :) Az elpárolgás nyilván sokszor igen sok, de az nem számít semmit.
A sütiket szimmetrikus tálkában (vagy tepsiben) készítem és elfelezem. De mérni is lehet, az elpárolgást akkor sem kell kiszámolnom, ahogy a nyers súlyt sem tudom mindig, mert nem mérem az esetleges belekerülő vizet. Tudom az alapanyagok kalóriatartalmát, s a végén kettéosztom, így a kalóriamennyiség felét fogyasztom el.

A mai zellerfasírtomnál az étel nagyobbik fele elpárolgott. mivel nem egyforma fasírtok készültek és nem a felét ettem, mértem mindent, máshogy nem tudtam volna megoldani. De ha szétterítem a tepsiben s kettéosztom, akkor nem érdekes a párolgás.

A levesek azok, amik nem lesznek teljesen pontosak, mérve sem. A krémlevesek még csak-csak (bár az alapanyagok kalóriaértéke sem pontos, így az sem), de ha a levesnek a sűrűje jut egy merőkanálba, az nagyon más, mintha inkább a leve. S krumpli vagy karfiol, nem mindegy.
Mivel nagyon szeretem a leves levét, sokszor eszembe jut, hogy egy nagyon vizes levest kéne csinálnom, elturmixolva...
A befőttlé még rosszabb, ott végképp nem tudhatja az ember, mi merre (még szerencse, hogy a befőtt maga egy az egyben gyümölcsként számolható nálam). Ha számolok, meg kell ennem az ilyen kombinált dolgok minden részét, lehetőleg egyforma arányban.
A zöldségek főzőlevét viszont nullkalóriásnak számolom, mert mást nem tudok s amúgyis elenyésző (nem krumpliról van szó), főleg, hogy a benne főtt cuccot is megeszem valamikor, legfeljebb másik napon.

8 éve
#9792
mildor
Köszönöm mindenkinek a gyors választ!
:)

8 éve
#9791
Gonoszka1
Válasz shinita #9790 számú posztjára
Ha több adagot készítesz, akkor ez csak saccolás, és nem pontos az érték. Én szeretem, ha pontos az érték, így én mindig amit én készítek mérek. Sokszor sokkal nagyobb az elpárolgás mint az ember gondolná. Most a hétvégén készítettem egy brokkolis rakott krumplit, és az elpárolgás az egész tepsinél több mint 70 deka volt! Szóval pontosan nem nagyon lehet megsaccolni.

8 éve
#9790
shinita 10 1
Válasz Gonoszka1 #9789 számú posztjára
Több személynél sem kell mindig foglalkozni a párolgással vagy vízfelvétellel, én sokszor egyszerűen elfelezem vagy negyedelem az ételt (sütinél és sült zöldségnél ez a tipikus)... Mikor mi a jobb, hiszen van, amikor az elpárolgás mérése a célszerű...

8 éve
#9789
Gonoszka1
Válasz mildor #9787 számú posztjára
Szia! Ha csak magadnak főzöd, akkor elég ha a nyers tésztát beírod. Ha több személyre készíted az ételt, akkor minden fázisban mérni kell. Azaz leméred a hozzávalókat nyersen, aztán ha tésztát vagy rizst főzöl akkor a főzés után leméred, és a különbséget vízként kell felvinni. Ha még sütöd is, akkor a végén is leméred, és a különbség az elpárolgás. Ezt negatív előjellel kell felvinni a receptbe. Ha még nem tiszta valami, akkor kérdezzél, és segitünk.

8 éve
#9788
feketeinci 9
Válasz mildor #9787 számú posztjára
Szia!
Mindegy, mert mindkettő fenn van az adatbázisban. De egyszerűbb a nyers súlyával számolni, hiszen a többi csak víz....nincs benne kalória.

8 éve
#9787
mildor
Sziasztok!
Nem olyan régen regisztrltam csak az oldalra , és még nagyon tapasztalatlan vagyok a számolásban. Az lenne a kérdésem ha csak magamnak készítek egy adag ételt ,akkor hogy számoljak arra gondolok pl: 60g tésztát fözők (nyers érték) akkor a nyers vagy a főtt g-ot számoljam ?

8 éve
#9786
Gonoszka1
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet ne állítsad ilyen alacsonyra, mert hosszabb ideig nem tartható, és a végén jön a jojo effektus. Javaslom (amit Citromtorta és Bmati), hogy a keretedet emeljed a BMR-ed fölé. Az elején gyorsabb lesz a fogyásod, mert akkor a salakanyagok, és a víz távozik a testedből. Szerintem május végéi 15-16 kilót le fogsz tudni adni simán, ha betartod a jó keretet, és próbálsz mozogni is. Már szembetűnő lesz a fogyásod addigra. Sajnos az időpontra fogyás nem nagyon működik. Sok sikert és kitartást kívánok!!!

8 éve
#9785
bmati 165
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia!
A keretedet emeld 1800-1850 kcal-ra a heti fogyás csökkentésével.
Az időpontra fogyást felejtsd el, egyébként 20-25 kg-ot kb. 8-10 hónap leadni.
Ha tartod az alacsony keretedet, akkor előbb-utóbb stagnálni, majd újra hízni fogsz ilyen alacsony keret mellett is.
Ha megemeled a keretedet, akkor 2-3 hétig még stagnálhatsz, sőt hízhatsz is 1-4 kg-ot, de utána meg fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3 erősítés alkalmanként 10-45 percet, illetve a köztes napokon zsírégető zónás aerob edzést kellene végezned alkalmanként 30-60 percet, ekkor a pulzusod 107-124 között mozogjon.

8 éve
#9784
citromtorta 3
Válasz aklara #9783 számú posztjára
Szia! valamit elírhattál vagy kitörölt valami adatot a rendszer. Az általad beállított 1200 kalória viszont nagyon kevés ha 1705 a BMR-ed. Fölé kell állítani kb 100-al, vagyis neked 1800-1820 kalória körül kellene enned. Ne időpontra állítsd, hanem heti fogyást adj meg és addig "játszogass" a heti deka beállítással amíg a rendszer ezt az 1800 kalória körüli értéket adja meg. Ahogy fogysz majd, úgy módosítgatja a rendszer már magától a keretedet. Egyébként javaslom, hogy mindenképp olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544-es számú leírásokat . Ott a táplálkozásról és a mozgásról az összes tudnivaló le van írva. Ha még kérdésed van, nyugodtan gyere, mert sokan szívesen segítenek itt neked.Sok sikert!:)

8 éve
#9783
aklara
Sziasztok! Új vagyok az oldalon jan.26.án kezdtem bele a fogyiba. 42 éves 157/100 kg vagyok szeretnék május végéig leadni 20-25 kg -ot A napi kalória keretemet 3 ra számolta ki ez nagyon kevés, nem értem. BMR 1705 az eltelt 10 napban én átállítottam magamnak napi 1200 ra így 10 nap alatt lement 2 kg Légyszi segítsetek miért 3 kcalt számol nekem. Köszi az esetleges válszokat

8 éve
#9782
Gonoszka1
Válasz blumig #9778 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Nagyon fontos a jó kalóriakeret beállítása, mert anélkül nem megy a fogyás. Azaz a nagyon kicsi keret sem jó, hanem a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel. És sok-sok folyadék, mert az is segiti a fogyást. És ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!!!

8 éve
#9781
bmati 165
Válasz blumig #9778 számú posztjára
Szia!
Semmilyet! Műttesd meg magad, utána min. 1 hónap pihenő és akkor lehet óvatos átmozgatással kezdeni (keveset, alacsony intenzitással) és kb. 1 évet számolj rá, mire normálisan fogsz tudni edzeni vele.
Amúgy pedig első a kaja, szóval a heti fogyást úgy add meg, hogy a BMR felett legyen 100-150 kcal-val a napi kereted és azt edd is le! A folyadékbeviteledet pedig tartsd 4,5 liter felett naponta. Kb. 75 kg-ig le fogsz tudni fogyni így, ami beletelik kb. 6-8 hónapba, addigra meg már fogsz tudni normálisan mozogni, ha jól csinálod a dolgokat.

8 éve
#9780
Gonoszka1
Válasz shinita #9777 számú posztjára
Sajnos nálam a zöldség nem váltja ki az édességet. Szeretem a zöldséget, salátát (a gyümölccsel ellentétban, ezért iszom a zöld turmixot), de az zöldség, az pedig édesség. Próbálok lekattanni róla, de nehéz, mert szeretem az édességet, és szeretem a sós sütiket. Még az a szerencse, hogy nem nagyon sütögetek ilyeneket, mert az egész tepsit felesszük ketten, és én eszem meg a nagyobb részét. Kávézni nem kávézom (nem is vágyom rá). Én ingább a citromos vizet iszom, azt szeretem. A savanyú káposztát nagyon szeretem. Főleg sovány sajttal, vagy sovány sonkával. Valami felséges eledel!!!

8 éve
#9779
Bojtika 3
Szia Blumig!

Nem lesz semmi baj, amúgy sincs helyi fogyás. Majd nem hasazol, csak úgy "lájtosan", oldalra fordulásokkal és döntésekkel.

Állítsd be a beállítandókat, vegyél jó sok zabpelyhet, olcsón lehet kapni pl. a lidliben. Hadd szeressék meg a gyerekek is! :D

Ajánlom a Fitness Blenders-t, ott lehet keresni olyan gyakorlatokat is, amelyek nem dolgoztatnak hasra. Nem tudom, mennyire tudsz angolul.

8 éve
#9778
blumig
Sziasztok!
Múlt hét csütörtökön regisztráltam az oldalra.
Remélem jó helyen kérdezek,és megoldásra lel a problémám.
Van 3 gyerkőcöm,a legkisebb 5 hónapos.
Szülés után csak úgy jöttek fel rám a kilók,165 centi vagyok és 97 kiló.
Terhességem első mérésekor 82 voltam.
Múlt héten eldöntöttem,ez így nem mehet tovább,fogynom kell.Nem jönnek rám a ruháim,pénzem nincsen frisíteni a ruha táramat,nem is akarom,viszont fogyni annál inkább!

A problémám az lenne hogy volt 2 hasi sérv műtétem,a mostani szülésem során ismét kiderült hogy van.Műtéten még nem voltam vele.Mind3 gyerkőcöm császárral született.
Na most ugye nálam is,mint általában a legtöbb hölgynél a hasamon rakódik le a sok felesleg.
De mivel sérvem van,nem tudom milyen tornát végezhetek,hogy ne legyen bajj belőle.
Itthon elliptikus trénerünk van,amit használok is,de egyenlőre csak módjával,napi 3x 5 perc,többet nem bír a lábam.
Lenne valakinek ötlete hogy mitévő legyek?
Nagyon megköszönöm a válaszokat.

8 éve
#9777
shinita 10 1
Válasz Gonoszka1 #9775 számú posztjára
Én se tartok itthon ilyesmit, ha mégis, nem eszem meg (a cskiban cukor van, amit alapból kerülök)... De én bármikor összehozok egy csokiszószt, karamellt, palacsintát, sütit vagy egyéb édességet percek alatt, tipikusan egészen nagy kalóriatartalommal. Remek ételek, jó összetételben, de közel sem laktatnak annyira, mint amennyire kalóriadúsak (hacsak nem trükközök, mert lehet)... Ez nehezít, de főleg az, hogy a párom szinte folyton édességet eszik, s az én édességvágyam is köszöni szépen, jól van. Nem elementáris fizikai vágy, de azért... S néha éhes vagyok, de nem kívánok semmit, az édesség még bemegy.

Hetek óta nem jártunk a városban, mert nem tudunk a hótól. Kicsit korlátozottabb az alapanyagkészletünk, bár azért még akad zöldség jócskán, így valahogy átvészeljük ezt az időt. Legalább nincsenek anyós által készített étrendembe nem illő finomságok.

Nassolni viszont folyton akarok, teszem is. Ezért van a kávé, a tea, de jelenleg a jégsaláta is nass nekem, fel tudnék enni egy csomót :D A párom már tiszteli és nekem hagyja az egészet... Ah, lédús zöldségek, így a tél második felében még jobban felértékelődnek nálam... A csírák is gyorsan elfogynak.
Savanyú káposztát is ennék, de ahhoz is a városba kéne menni, rég nincs itthon. S a normál nyers zöldség mégis más.

8 éve
#9776
bmati 165
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Oszd el rendesen a kaját nap közben. Estére meg lehet túrót enni. Viszont valószínűleg túl alacsony a kereted és ezért éhezel, este pedig nem bírod tovább és bezabálsz.

8 éve
#9775
Gonoszka1
Válasz shinita #9774 számú posztjára
Én magamból indulok ki. És tudom, hogy este nekem is ehetnékem van. Persze aztán ez sajnos nem azt jelenti, hogy mindig zöldséget eszegetek , mert van amikor fejest ugrom egy szendvicsbe, egy kis sütibe. Pedig tudom, hogy ez csak az esti ehetnékem, amikor elterülve nassolgatnék finomságokat. Ezért jobb az, ha az ember nem tart otthon finomságokat, mert addig ameddig tudom, hogy van, addig izgatja az agyamat, a gyomromat, a számat, hogy megegyem (most is van egy kis csoki Anyukámtól, és úgy kell magamat hat loval elhúzatni a csokitól).

8 éve
#9774
shinita 10 1
Válasz Gonoszka1 #9772 számú posztjára
Ez nem rossz ötlet. Persze a valódi éhségre nem jó némi zöldség, de térfogatnak és nassnak alkalmas. Ha éhesen csak töményebb étellel akarnék jóllakni, bőven túlenném magam. Egy kevés tápanyag- és kalóriadúsabb étel s egy kupac zöldség az már sokkal jobb :) Ha problémáim vannak kalória terén, akkor több nyers zöldséget, illetve zöldséglevest, könnyű zöldségételt iktatok be, azokat amúgyis nagyon igénylem és szeretem. Mondom, az éhséget, valós kalóriaigényt nem lehet átverni, de komoly szerepe van az ilyen ételeknek.

A dolog másik oldala, hogy a nagyon zsíros ételeket kerülöm, főleg a sütiket. Illetve megpróbálom. Most születésnapra kísérletezek sütikkel, a páromnak is naponta kell édesség, úgyhogy ma meggyes pite volt. Pár falat, ami szinte semmire se jó, de a kalóriabevitelemet remekül megdobta. Szerencsére eléggé térfogatos zöldségételt főztem, így csak a szénhidráttal szálltam el kicsit, a kalóriákkal nem.

Egy idő után rájön az ember, hogy mikkel kell vigyáznia s mik a barátai, amik egy elszállni készülő napot is megmenthetnek :) Nekem már van egy kicsiny receptgyűjtemény arra, amikor alig van pár kalóriám estére, de azt akarom érezni, mégiscsak ettem... Manapság inkább csak az elkésett számolás miatt száll el a kalória, ha napközben ellenőrzöm, akkor nem.

8 éve
#9773
shinita 10 1
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Visszanéztem, akkor most 1712 a kereted?
Hogy miért lehetsz farkaséhes este?

1. Valamiért Neked ez kevés étel, azért. Akár az anyagcseréd is lehet gyorsabb, mint ami az adataid alapján becsült. Én is pokolian éhes lennék este, ha az oldal szerinti keretemet akarnám betartani...

2. Nem megfelelő ételeket eszel. A gyors szénhidrát különösen alkalmas arra, hogy utána hamar megéhezzen az ember. Tapasztaltam, hogy az étrend nagyon komolyan befolyásolja, hogy mennyi kalóriával vagyok jóllakott egész nap.

3. Ha eddig sokat ettél, akkor kellhet egy kis idő, míg átállsz a kevesebb kalóriára, akkor is, ha az jól beállított mennyiség.

4. Nekem olyan is volt már, hogy nem voltam éhes estig, ezért keveset ettem, este viszont roppant éhessé váltam (szerencsére ilyen nincs sűrűn, nem azért tartom az éhségérzetemet, hogy így keresztbetegyen nekem). Nem teljesen mindegy, hogyan osztjuk el a kalóriákat a nap folyamán (bár bizonyára van, akinek igen).

Alkalmanként pedig kellhet több kalória, azzal nincs baj, nem vagyunk gépek és nem egyformák a napjaink.

8 éve
#9772
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9771 számú posztjára
Ezt nem lehet tudni (én legalábbis nem tudom). Csak azt tudom, hogy én is mindig estefelé vagyok rákattanva a hűtőre. Szerintem ez egy rossz szokás, mert este az ember megpihen, lerogy a tévé elé, és emelné a szájához a kezét. Egyébként ezt úgy lehet kezelni, hogy vágsz össze zöldségeket, és azokat nassolgatod el. Ha át is léped így a keretedet az nem vészes.

8 éve
#9771
mucika85
Tudnátok tanácsokat adni miért van az hogy Napközben tudom tartani a keretemet de Estére olyan fél 7 felé farkas éjes leszek ezért túl lépem a keretemet

8 éve
#9770
bmati 165
Válasz NyZsuzsa #9756 számú posztjára
Szia!
Igen, sokat pedzegetik, de szerintem nem érdemes vele foglalkozni. A legtöbb helyen a BMR-t is a zsíros testtömeggel számolják (tehát amennyi a súlyod a mérlegen). Én úgy tudom, hogy az orvosok is így számolják.
Tömegnövelésnél testépítésben viszont már zsírmentes testtömeggel foglalkoznak, lehet azzal kevered a dolgokat. :P

8 éve
#9769
bmati 165
Válasz shinita #9755 számú posztjára
Ha már nem fogysz, hanem súlyt tartasz, akkor már jobban lehet kardiózni, csak oda kell figyelni arra, hogy kell az extra fehérje és az extra szénhidrát. Ekkor is bontasz izmot, de ilyenkor nagyobb az esély rá, hogy vissza is építed, hiszen pont annyit eszel, amennyit enned kell.
A fehérjéről annyit, hogy más bevitel kell egy ülő munkásnak és más egy nehéz fizikai munkásnak (utóbbinál ugyanis akár 3x annyi is el kellhet). Az extra fehérjéből pedig tényleg szénhidrát és zsír lesz.
A ketogénre annyit, hogy oké persze biztos tovább bírja kaja nélkül meg a fizikai mozgást is, de ha szellemi munkát végzel, ott azért eléggé másképpen működnek a dolgok, már pedig az ülő munkák egy része szellemi munka. Jobban kívánom én is a fehérjét és a zsírt kemény fizikai munka után (közben). :)
Nulla kajával a szénhidráton élő is le tud tekerni sok mindent (ha amúgy képes rá), csak nála más tünetek fognak jelentkezni közben. A gyengeség is sok mindentől függ. Öcsém sült krumplizik, mellette kenyér, tészta, felvágott (szóval semmi diétás kaja) és így edz, a testzsírszázaléka alacsonyabb, mint az enyém... :P
Ő üres gyomorral is lefut 15 km-t rákészülés nélkül, nekem meg előtte 2-3 nap szénhidráttöltést le kell nyomnom. Itt azért már a genetika is eléggé beleszól. Ő gyorsan regenerálódik, én hozzá képest nagyon lassan (ami 1-2 nap nála, az nálam 1 hét is lehet).
A lábadra ott vannak a blenderes gyakorlatok low impact-es tornái, erősítésekben meg nem nagyon ugrálnak. :)

8 éve
#9768
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9767 számú posztjára
Az jó, mert úgy nem unalmas. És ha egy kicsit túlszaladt, az nem nagy tragédia. Csak lehetőleg hízásba ne menjünk át!

8 éve
#9767
citromtorta 3
Válasz Gonoszka1 #9766 számú posztjára
:)))Nem bántottál meg, én voltam a figyelmetlen. Hát én is túlettem ma magam bátran, mert fitness órára mentem volna, viszont szóltak hogy elmarad. Marad egy kis itthoni erősítés esti tv-nézés közben.A blenderes videókat úgy szoktam nyomni.:)

8 éve
#9766
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9764 számú posztjára
Tudom, hogy véletlenül írtad nekem. Nem akartalak megbántani, csak jelezni. De ma nekem írhatod, mert ma én megyek kb:220 kalóriával a keretem fölé. Mondjuk én nem esek kétségbe, ha csak ennyivel megyek fölé.

8 éve
#9765
citromtorta 3
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
A BMR nem azonos az alapjárat kalóriával. Az utóbbit kell leennie annak, aki szinten akarja tartani a súlyát, a BMR pedig a szervek optimális működéséhez szükséges kalóriamennyiség ( magyarán ha valaki csak fekszik, akoor is meg kell lennie ennek a mennyiségnek) Tehát ha BMR fölött eszel, akkor már fogyás kategóriában vagy-és nyilván az ember mozog is alapból valamennyit.De olvasgasd el valóban amit shinita és Gonoszka is tanácsolt.

8 éve
#9764
citromtorta 3
Válasz Gonoszka1 #9753 számú posztjára
Bocsika, Neki akartam válaszolni természetesen:) Azt tudom, hogy Te mindennel tisztában vagy, én is sokat tanultam itt Tőled, nem neked akartam okoskodni:)

8 éve
#9763
shinita 10 1
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
Kevesebbet, de van egy határ. Nem jó, ha sokkolod a szervezeted a túl nagy kalóriadeficittel, akkor veszélyhelyzetet él meg, lebontja a nélkülözhető, energiaigényes izmokat, hisz nincs keret a megtartásukra, meg ilyenek.
Ha nagyon alacsony a kalóriakeret, akkor a szükséges tápanyagok bevitele (a kalóriát nem számítva) is neccessé válik. Bár nagyon kevés kalóriával összehozható a szükséges ásványi anyagok, fehérje, zsír, miegymás, egy normál emberi étrendet nézve bajok lesznek. S nem mindenki végez nagyon alapos kutakodást és helyes életmódváltást. De ennek már nincs köze a BMR-hez, csak az ilyen extrém koplalós módszereknél jut eszembe mindig, hogy milyen hiányaik lehetnek a delikvenseknek egy idő után.

Sokak belefutnak abba, hogy ha alig mozognak, akkor nagyon kicsi kalóriadeficitet tudnak elérni BMR feletti evéssel. De szinte mindenki képes mozogni, ha akar.

8 éve
#9762
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9761 számú posztjára
A kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólásában választ kapsz a kérdésedre! Azért kell egyébként a BMR környékén enni, mert a szerveidnek ennyi kell az egészséges működéshez.

8 éve
#9761
mucika85
Nem értem miért kell a BMr fölött ennem nem az lenne a cél a fogyás hoz hogy kevesebet vigyek be és megindul a fogyás???

8 éve
#9760
Gonoszka1
Válasz bmati #9754 számú posztjára
De neki ezzel a rendszerrel kell számolnia, így azért tanácstalan, mert azt írtad, hogy 0,5 kiló fogyáshoz ennyi a kerete. De itt nem úgy kell beállítania, így a beállításnál játszania kell, a heti fogyással, hogy megkapja a jó keretet.

8 éve
#9759
NyZsuzsa 29
Válasz shinita #9757 számú posztjára
Újra utána néztem, a zsírmentes testtömeghez még hozzáadják az ideális zsírmennyiséget és úgy számol BMR-t a következő kalkulátor: http://medifat.hu/kalkulator/alapanyagcsere Meg is jegyzik ott, hogy a WHO másképp számol. Nézelődöm tovább, hátha találok róla több mindent.

8 éve
#9758
Fanni13
Válasz Gonoszka1 #9741 számú posztjára
Köszönöm szépen Gonoszka a válaszodat! :)

8 éve
#9757
shinita 10 1
Válasz NyZsuzsa #9756 számú posztjára
Nem hiszem, hogy az jó lenne. Egyrészt egy nagyobb felesleggel rendelkező ember átlagosan izmosabb, mint egy hasonló mennyiséget mozgó, hiszen mozgatnia kell az extra testsúlyt is. Másrészt nekem logikus, de nem értek hozzá, hogy a háj is igényel valami pici plusz energiát, bár bizonyos esetekben az extra szigetelése ellentétes irányba hat... Úgyhogy nem tudom.
De mivel úgysem tudhatjuk, mennyi a BMR-ünk, inkább a tapasztalat mutathatja meg, hogy hol indul be a nem túl gyors, nem túl lassú fogyást s szerintem azt célszerű használni. De persze ez egyszerűsítés, vannak furán működő szervezetek, lelassult anyagcsere, miegymás, úgyhogy azért a becsült BMR-t sem árt figyelembe venni.
Az én oldal szerinti BMR-em és súlytartó keretem nekem túl alacsonynak tűnik, s a tapasztalatom is azt mutatja, hogy nekem többet kell ennem, ezért nem bízom az ilyesmik vakon követésében. Természetesen sokaknak bejön a kapott érték, szerencsétlen esetben pedig a saccolt BMR-nél kisebb a delikvens valódi értéke... Ez ilyen, pár adat alapján nem mindig kapunk jó értéket. Attól még persze segít, utána pedig lehet finomhangolni a tapasztalatok alapján.

8 éve
#9756
NyZsuzsa 29
Sziasztok!
Sok helyen olvastam, hogy a BMR-t csak a zsírmentes testtömeg után számolják, mondván, hogy a felesleget "nem etetjük". Nem tudom, volt-e már erről szó valamelyik topicban, de érdekelne a véleményetek. Ha így számolunk, nyilván alacsonyabb keretek jönnek ki. Mindenkinek jó számolást és sok türelmet! Üdv.

8 éve
#9755
shinita 10 1
Válasz bmati #9698 számú posztjára
Ketogénben kerülendő a túl sok fehérje, mert glükóz lesz belőle és ugrik a ketózis. Persze több mozgás mellett több kell, ezt a ketós kalkulátorok ki is adják, nekem valami 95 gramm jött ki felső határra. Amúgysem tudnék több fehérjét bevinni kényelmesen, de jelentősen kevesebbet sem. Szerencsére minimális odafigyeléssel pont jó értékre jövök ki. A víz nem gond, a ketózis elején nem is tudtam, hogy rengeteg vizet kell inni, csak magától durván megugrott a szomjúságérzetem, akkor bizonyára 4 liter közelében voltam egy darabig :)

A mozgás pedig mozgás, persze, de mivel mással működik a sejtek zöme, nem glükózt igényelnek, ami jobb híján izombontásból lesz, hanem zsírral. Bár azt nem tudom, melyik mennyire gyorsan tud rendelkezésre állni (a glikogén ugye helyben van, amíg az tart, addig OK), de egy ketogénező saját bevallása szerint le tud nyomni egy többezer kalóriás hegyi kerékpározást szinte nulla evéssel, amire a szénhidráttal működők nem képesek. Ilyen szinteket nem tudok ellenőrizni, de hogy határozottabb fizikai munkára képes vagyok tizensok órával az előző étkezésem után, az biztos. Állítólag ez nem tipikus. A túllelkes ketogéndícsérő oldalak azt írják, hogy a szénhidrát alapú ember pár órával evés után éhes és gyönge. Biztos van, aki ilyen, de ez elég durvának tűnik számomra, jól is néznénk ki, ha mondjuk 6 órával az előző evés után problémák lennének a működésben. Én a legszénhidrátosabb korszakomban sem tapasztaltam ilyet, bár én mindig erősen alapoztam zsírra és ez bizonyára sokat jelent. De a ketogén korszakom átállított bennem valamit, azóta nem tudok erősen éhes lenni, bármilyen szénhidrátosan eszem is, extrém dolgokat persze nem próbáltam.

De akkor miért kardiózhat az ember normálisan, nem fogyáskor? Normál esetben csak nem bontja le az izmot... Bár az is igaz, hogy a tipikusan állóképességi sportolók nem azok a duzzadó izmúak... No mindegy. A kardiózás úgysem volt célom a közeljövőben, gyalogolni és súlyzózni szeretek. Mostanában nincs kedvem a fegyencedzéshez, inkább fitnessblenderezek és havat lapátolok, plusz sétálok a süppedő mély hóban. A futást s egyéb ugrándozást hanyagolom a bal Achillesem érzékenysége miatt, most megint olyan, pedig igazán nem csináltam semmit, azt is óvatosan. Egyszer majd felhozom minden gyöngébb részem, egyelőre örülök, ha mozgok valamit, egy ideig szinte semmi sem volt.

8 éve
#9754
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9751 számú posztjára
A rendszernél, de én nem itt számoltam, hanem a linkelt oldalon. :)
Ott bizony harmadjára is ugyanígy jön ki. :P
Ott ugyanis a mérsékeltre kell állítani, hogyha dolgozik. Az ottani mérsékelt ugyanis az itteni ülő munka megfelelője. :)

8 éve
#9753
Gonoszka1
Válasz citromtorta #9752 számú posztjára
Mucika85 haladta meg a kalóriakeretét 200 kalóriával. Én, hacsak nem jön rám a mindent kieszek a hűtőből, akkor ma 38 kalóriával léptem túl a keretemet. De én ennel örülök, mert ez nálam jó, mert az utóbbi időben a nagyon túlszaladt volt a jellemző.

8 éve
#9752
citromtorta 3
Válasz Gonoszka1 #9745 számú posztjára
Nem kell magad alá kerülnöd, ha túlszaladtál( feladni meg semmiképp sem), de próbáld meg minél jobban megközelíteni az adott értéket, 20-30-al alatta vagy fölötte.

8 éve
#9751
Gonoszka1
Válasz bmati #9749 számú posztjára
A heti 0,5 kilónál 1690 kalóriát ad neki a rendszer (9740)
Én ellenőriztem, és a fontot nem állítottad át kilóra! 1668 kalóriára jön ki a 0,5 kiló fogyás, és a BMR-je 1848! Az 1950 kalóriára ha beállítja az szerintem jó, de az nem heti 0,5 kiló!

0,25 kiló heti fogyásnál ad 1943 kalóriát.

8 éve
#9750
bmati 165
Válasz julius26 #9743 számú posztjára
Ezekkel az adatokkal számoltam: 36 év, nő, ülőmunka, 165 centi, 111 kiló.
Itt:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ha nem működik az itteni rendszernél valami, akkor lőjj be egy fix 2000 kcal-ás keretet és 1-2 havonta állítunk rajta, csak szólj. :)

8 éve
#9749
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9742 számú posztjára
Heti 0,5 kg-val 1992 kcal-t ehet, szóval jól lesz az. :D

8 éve
#9748
bmati 165
Válasz julius26 #9739 számú posztjára
Szia!
Ok, de ehhez az kell, hogy tartsd be, amit mondok. :P
Mindent leírtam, amit tudnod kell. 3-4 hét lesz, mire meg fog mozdulni a dolog, addig meg pár kg felmászik, de utána megindul a fogyás.
Az Insanity akkor sem kezdőknek és nagy túlsúllyal rendelkezőknek való, bárhogy is van reklámozva. Az tény, hogy jól kihajt, de önmagában ez még mindig "csak" kardió. Mellette normálisan kell enni és erősíteni is kell.

8 éve
#9747
mucika85
Köszönöm a segítséget mindenkinek.

8 éve
#9746
Gonoszka1
Válasz julius26 #9743 számú posztjára
Nem vagyunk gépek, így a fogyási ütemtől főleg az elején eltérünk, azaz gyorsabb a tervezetnél. De majd meglátod, hogy megy, csak a lényeg, hogy a keretedet nagyjából pontosan tartsad!

8 éve
#9745
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9744 számú posztjára
Azért ne dőlj a kardodba, mert nem tragédia! Majd holnap jobban, pontosabban sikerül. 200 kalória még nem a világ!

8 éve
#9744
mucika85
Mi fér bele úgy értem mennyi a normális ha túl lépem sajna ugy néz ki hogy ma sikerült 200 al

8 éve
#9743
julius26
Válasz Gonoszka1 #9742 számú posztjára
Ehh... király, szóval háromjegyű súlynál heti 20 deka fogyás, kb. jövő márciusra írja a 90 kilót. Ennyire béna lennék, vagy valamit tényleg elírtam? (Bmati, neked hogy jött ki fél kiló fogyásra 1990 kcal?? Akárhogy állítgattam, fél kiló fogyással mindig a bmr alatt volt, valami cél testsúlyt be kellett írni, azt, hogy meddig akarom elérni, a rendszer számolta ki.)
És csak hogy nyígjak, így viszont ma még mozgás nélkül 820 kalória kell, háát, nem gondoltam, hogy az lesz a bajom mit egyek még, nem az, hogy mit ne :D

8 éve
#9742
Gonoszka1
Válasz julius26 #9740 számú posztjára
Heti fogyási ütemet adjál meg, de ne 0,5 kilót, mert azzal kevés a kereted. Addig állítgassad ameddig a BMR-ed feletti keret jön ki (1950 körül).

8 éve
#9741
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9737 számú posztjára
Szia! Így is és úgy is. Én nagyon szeretem 10%-os tejföllel, zöldfűszerekkel, és mellé sovány sonka, paprika. Édességnek meg gyümölcsökkel és joghurttal. Tehetsz még bele egy kevés cukrot, vagy egy jóféle édesítőt.

8 éve
#9740
julius26
Ööö, hogy tudom normálisan beállítani a célt? Beírtam, hogy ülő életmód, heti fél kilót szeretnék fogyni, kiadja az alap bmr-t meg minden, és hiába nem állítok be időpontot, akkor is ezt az 1690 körülit adja napi elfogyasztható kalóriának.
Állítsam át keret megadására és ne heti fogyásra?
Köszi!

8 éve
#9739
julius26
Válasz bmati #9734 számú posztjára
Szia!
Tudom, hogy szóltál, de tudod, van, aki a más hibájából tanul én remélem, hogy végre a magaméból fogok :). Az Insanityt végigcsináltam (1,5 héttel meghosszabbítva, mert megfáztam közben), alakra, erőnlétre sokat jelentett, kilóra nem (1,5 kiló jött le két hónap alatt).
Mióta Gonoszka válaszolt, azóta szerintem rájöttem miért ennyi most a kalóriakeretem - nem ment le a súlyom, a heti 0,5 kg van beállítva fogyásnak és szerintem emiatt csökkentette a napi elfogyasztható mennyiséget. Majd most átállítom újra és hátha akkor jót fog mutatni.
Bmati, ha te le tudsz szedni rólam 15-20 kilót normális határidőn belül, kifizetem neked azt a pénzt, amit két éve a dietetikusnak is odaadtam :).
Lényeg röviden: sztem nálam a PCO is játszik, ha annak meg van jele, akkor ott jó kérdés az inzulinrezisztencia... Vércukorszintem normális, gyógyszert nem akarok szedni ha nem muszáj, úgyhogy adok még egy esélyt magamnak arra, hogy átállítsam az életmódomat. Azt meg, hogy melyik volt előbb, az elhízás vagy a PCO, úgysem tudja senki megmondani, az utolsó nagy mutatványom (20 kiló fogyás után 40 kiló plusz) biztos, hogy nem tett jót pár éve. Hála az égnek nálam elég enyhe a dolog, de ha lehet, inkább visszafordítanám, nem pedig hagynám, hogy bedurvuljon.

8 éve
#9737
Fanni13
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogy zsírszegény túrót, hogy szoktátok elkészíteni, hogy inkább a fehérjét nyomja meg? Mondjuk egy kellemes vacsinak vagy "édességnek". Köszönöm szépen a válaszokat! :)

8 éve
#9735
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9733 számú posztjára
Azért emeli a keretedet, mert ha most beírsz -2 kilót, akkor gyorsabb a fogyási ütemed a tervezetnél. Tehát csak akkor írj be fogyást, amikor az tényleg megtörtént!

8 éve
#9734
bmati 165
Válasz julius26 #9723 számú posztjára
Szia!
Én már szóltam korábban is, hogy nem lesz jó, amit csinálsz. Ha akkor megfogadtad volna a tanácsom, akkor már kb. 15-20 kg-val könnyebb lennél. :P
Mondom mi a helyzet... A BMR-ed 1848 kcal, ehhez heti 0,5 kg fogyást állíts be, amikor napi 1992 kcal-t ehetsz és azt edd is le. Ezek a sport nélküli napokra vonatkoznak. A sportos napokon a sporttal töltött időnek csak kb. a 70%-át írd be és azt is edd le. A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta.
A szénhidrátot tartsd 200 gramm alatt, de 130 g felett. Lehetőleg lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz. Jó szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, rizs, burgonya, zöldségek, gyümölcsök.
Fehérjéből pedig 133-166 g-ot kellene enned. Rá kellene állni a húsokra, halra, csirkemell-pulykamell felvágottakra (ha nincs más), tojásra, zsírszegény sajtokra, túróra, tejre, paszulyra, stb.
Zsírból mehet amennyi a napi keretedbe belefér, lehetőleg telítetlen zsírok. Jó zsírforrás a hal, olajos magvak, stb.
Sport: neked az első 6-8 hétben heti 3 teljes testes átmozgató torna kellene 10-45 perc/alkalom, pl.: innen (csak pipáld be, hogy toning és low impact):
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ezek mellett heti 1-3 alkalommal 110-129 közötti pulzuson végzett zsírégető zónás aerob edzés 30-60 percben, ami lehet séta, ellipszis tréner, bicikli, úszás, stb.
A fitnessblenderen egyébként vannak jó erősítő tornák is, amiket majd az átmozgató tornák utáni hetekben kellene végezni heti min. 3 alkalommal. Ebben az esetben a strength training-et kellene bepipálni.
Az Insanity nem neked való, az már HIIT edzés, amit neked még egy jó ideig kerülnöd kell.

8 éve
#9733
mucika85
Csak azt nem értem és most kipróbáltam hogy ha beírom súlyhoz hogy -2 kg akkor emeli a rendszer a keretemet de ez miért van tényleg nem értem??

8 éve
#9732
bmati 165
Válasz bashet #9722 számú posztjára
Szia!
A heti fogyást úgy add meg, hogy a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen a napi kereted a sport nélküli napokon, amit le is kellene enned. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer és azt is le kellene enni. A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta.
A súlyzós és saját testsúlyos edzések mellett végezz heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést vagy ha elég edzett vagy, akkor 1-2 napot kiválthatsz az erősítésből és csinálj HIIT edzést és akkor már nem kell külön aerob edzés.
Sok sikert! :)

8 éve
#9731
mucika85
Köszönöm.most beállítottam heti fogyásnak 0,25 kg így a keretem 1712.a célom 10 kg sajnos ebben az ütemben csak 2015 re érem el talán .ahogy csökken a súlyom és beírom akkor emelni fogja a rendszer a napi keretem??

8 éve
#9730
Gonoszka1
Válasz mucika85 #9728 számú posztjára
Csak ismételni tudnám amit Citromtorta leírt. A keretedet emeljed feljebb, mert 1547 kalóriával a BMR-ed alatt vagy.

8 éve
#9729
citromtorta 3
Válasz mucika85 #9728 számú posztjára
Szia! Semmiképp nem jó, mert a BMR alá nem szabad lemenni-akkor tartalékolni kezd a szervezeted.Neked 1720-1730 körül kellene enned. A heti 40 dekát vidd le addig, amíg kb ezt az értéket mutatja a rendszer-véleményem szerint heti 0.25 kg lesz jó neked kb. Ha sportolsz, akkor annak a 60-70 %-át ezen felül pluszban le kell enned. A tápanyagcsíkokat állítsd fogyókúrásra és sok folyadékot igyál.Olvasd el a kötetlen csevegés topikban bmati 5543 és 5544 szám alatti leírását, abból az alapokat megismered. Ha valami kérdésed van még gyere és segítünk:)

8 éve
#9728
mucika85
Segítenetek beállítani a keretemet?30 éves 170cm 86 kg nő heti fogyásnak 0,4 kg adtam meg így a napi keretem 1547 lett ez így jó?a mostani súlyomhoz a bmr 1655 akkor ezt kell le ennem vagy amint beállítottam heti 0,4 kg -10 kg így 1547 lett a napi keretem??

8 éve
#9727
Gonoszka1
Válasz julius26 #9726 számú posztjára
Mert gondolom, hogy nagyobb fogyási ütemet adtál meg, és azért jött ki neked ekkora keret. És nem kell csokival leenni. Azért ez nem olyan nagy keret, hogy ne lehessen értelmes ételekkel leenni. Persze néha egy kis csoki is belefér.

8 éve
#9726
julius26
Válasz Gonoszka1 #9725 számú posztjára
Akkor mit írtam el vajon, hogy ezt az értéket adja ki a bázis? Ehh... Nem mintha nem tudnék sokat enni, de asszem nem lenne jó ötlet csokit zabálni...

8 éve
#9725
Gonoszka1
Válasz julius26 #9723 számú posztjára
Kevés az 1692 kalória! A BMR-ed 1876 kalória, így legalább 1950 kalóriát kellene megenned naponta sport nélkül. A sportos napokon pedig a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a pluszban. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, és az 5984-es hozzászólásban a linkeket.

8 éve
#9724
Gonoszka1
Válasz bashet #9722 számú posztjára
Bár a korodat nem tudom, így 30 évesnek számoltalak, és ülőfoglalkozásúnak. Így 1518 a BMR-ed. Tehát a minimum amit meg kellene enned sport nélküli napokon az az 1600 kalória. És emellett sokat inni. És a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban. És csak olvasgassad nyugodtan az infókat, és ha kérdésed van akkor segítünk!

8 éve
#9723
julius26
Help :).
Be kellett látnom, hogy nem én vagyok a kivétel, ha nem figyelek rendesen a kajára, akkor hiába mozgok, nem mennek lefelé a kilók. Szóval most megpróbálok a számolásra és a mozgásra is figyelni, viszont a mai betervezett menüsorommal még mindig marad 5-600 kcal, amit valahogy le kéne enni. A zsírt már kimaxoltam, mert csináltam turmixot, amibe tettem kókuszt és az rendesen megdobta, szénhidrát még jöhet (30-40 gramm), fehérje bőven kell (pedig egy adag fehérjepor már benne van).
Ötletek? Elvileg megvan a napi ötszöri étkezés így is, bár a vacsorám lenne a fehérjeturmix, szóval ott lehetne még bővíteni valamivel.
Köszi a segítséget :)
(Paraméterek: 36 év, nő, ülőmunka, 165 centi, 111 kiló és a bázi szerint 1692 kcal-t kéne ennem, ha nem mozgok semmit és heti 0,5 kg-t akarok fogyni. Viszont általában azért mozgok is, ezért a keret még több (Mondjuk az tény, hogy a pár héttel ezelőtti testmozgás és sport topicban feltett kérdésem már értelmét vesztette, az Insanity mellett egyszer vagy kétszer mentem el pluszban valahová, mert egyszerűen nem bírtam, meg időben sem fért bele. A két hónap eltelt és most vacillálok a költséghatékony otthoni mozgás és a talán jobban motiváló egyéb lehetőségek között...)

8 éve
#9722
bashet
Válasz Gonoszka1 #9721 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a gyors válaszodat, és a rengeteg infót, szépen átrágom mindet :)
Ijesztően hangzik, hogy ennyi kalóriát kéne bevinnem, azért is jutottam el az 1300 kcal-ig, mert mindig dinamikusan csökkentettem, hogy történjen is valami. Két éve a BMR-em körül ettem, és fél évig egy gramm sem ment le, szóval lejjebb vettem, majd mikor megint 2-3 hónapra bestagnált, még lejjebb.
Még annyiban kérnék segítséget, hogy ezek szerint jelenleg pihenőnapokon 1600 kcal-t kéne fogyasztanom minimum? Csak azért kérdezem, hogy biztos legyen, és ne azért bukjam el, mert nem tudok esetleg számolni :D

8 éve
#9721
Gonoszka1
Válasz bashet #9720 számú posztjára
Szia! Sajnos ha a BMR-ed alatt ettél kb:2 éve, akkor az anyagcseréd lelassult. Ennek idő kell, hogy helyreálljon (több hét). Ilyenkor, főleg évekig tartó éheztető életmód mellett ez teljesen természetes, hogy pár kiló visszatér, és hogy a súlyos stagnál. A BMR feletti keretedhez a sporttokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Szerintem be kellene állítani egy jó keretet, és türelmesen kivárni, hogy az anyagcseréd visszaálljon a normális működésre. Ajánlom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, illetve az 5984-es hozzászólásba belinkelteket. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9720
bashet
Sziasztok! Sok helyen próbálkoztam már, nem igazán tudtak /akartak segíteni, hátha Ti! :)
A fő problémám hogy kb. 2 éve alapkalóriagényem alatt eszek, ami ugyan rossz dolog, de máshogy nem fogyok edzés mellett (sem). Jelenleg 1300 kcal-ról visszatettem 1500 kcal-ra, 2 nap alatt visszajött 2 kg, 3 hete pedig stagnál, heti háromszor konditeremben edzek 1,5 órákat és heti kétszer egy órát saját testsúlyos gyakorlatokat végzek (174 cm magas és most 72 kg vagyok). Nem csak a mérlegen, centiben is mérhető és az arcomon is látható (meg mindenhol máshol is) a plusz súly sajnos. Semmi egészségügyi problémám nincs a háttérben, sem PCOS, sem pajzsmirigy, a laborom hibátlan.
Kezdek kicsit elszomorodni, hogy ez ekkora szívás, de hátha van esetleg valami ötletetek mit tehetnék hogy haladjon a fogyásom :)
Előre is köszönöm a segítséget!

8 éve
#9719
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9717 számú posztjára
A gyümölccsel és zöldséggel azért óvatosan, mert egy részük tényleg az, de messze nem az egész.

8 éve
#9718
bmati 165
Válasz eszeveszett #9716 számú posztjára
Nézz szét itt:
http://www.kalóriaguru.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php

8 éve
#9717
Gonoszka1
Válasz eszeveszett #9716 számú posztjára
Zabkorpa, zabpehely például lassú. A gyümölcs, zöldség például gyors.

8 éve
#9716
eszeveszett
Válasz bmati #9698 számú posztjára
Mondanál példát lassú felszívódású szénhidrátra? Amit ha jól értem, este kellene egyem, hogy a reggeli éhgyomros aerob edzés hatékony legyen, igaz? Illetve az edzést követő gyors felszívódású szénhidrátra is szivesen olvasnék tippet :)

8 éve
#9715
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9714 számú posztjára
Az ilyenek miatt szoktam számolni, plusz még a rendszer is néha csinál vicces dolgokat. :P

8 éve
#9714
Gonoszka1
Válasz bmati #9713 számú posztjára
Akkor viszont nem állította be jól a keretet. Én nem számoltam neki, de ezek szerint kellett volna. Valahol elszámolt, vagy elírt valamit!

8 éve
#9713
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9712 számú posztjára
Kiszámoltam még egyszer, az az súlytartó keret alatt van majdnem 20 kcal-val. Azzal se fog fogyni, de legalább az anyagcseréje felgyorsul, illetve az alacsony keret miatt 3-5 kg-ot simán rászámolnék. Egyébként az ilyen kilengések a klasszikus jojók. Így lehet simán 20-30 kg tiszta zsírokat felszedni 1-2 év alatt. :/

8 éve
#9712
Gonoszka1
Válasz bmati #9711 számú posztjára
2100 kalóriára állította be. akkor nem értem! Ha azt számolod, hogy 1540 a BMR-je, akkor a 2100 kalóriás keret viszont sok lesz! (9708-as)

8 éve
#9711
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9709 számú posztjára
Neki az is sok lesz.

8 éve
#9710
bmati 165
Válasz asza80 #9706 számú posztjára
Szia!
Nem hiába szédülgetsz, gyakorlatilag éhezel! (hiába nem érzel éhséget) Ülő munka mellett, ha 34-nek feltétezlek és 170 cm-nek, akkor a BMR-ed 1540 kcal. Ehhez heti 0,4 kg-os fogyást kellene állítani, amikor 1678 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon és ezt le is kellene enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le. A napi 2 liter folyadék kevés, emeled meg min. 3,8 literre naponta.

8 éve
#9709
Gonoszka1
Válasz asza80 #9708 számú posztjára
Szívesen! Ha ez a Keret a BMR-ed felett van, akkor jó! És egyébként a heti 0,5 kiló fogyási ütem általában a jó.

8 éve
#9708
asza80
Köszi most át állítottam 2100 kalóriára ezzel havi 2 kiló.:)

8 éve
#9707
Gonoszka1
Válasz asza80 #9706 számú posztjára
Szia! Az 1200 kalória kevés! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, és ugyan ebben a topikban az 5984-es hozzászólásba feltett linkeket. A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene még leenni. És persze sok-sok folyadék! Ha vannak kérdéseid az olvasgatás után, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9706
asza80
Sziasztok!most egy hónapja kezdtem a kalória számolást 82 kilóról indultam most vagyok 77,3 kg a kalória bevitelem 1200 van beállítva.A kérdésem az hogy a napi 1200 az nem kevés én 70-ra szeretnék lefogyni és úgy érzem hirtelen sok ment le és szédülgetek is de nem vagyok éhes napi 2 liter iszom.Várom a tapasztalatokat és a tanácsokat.Köszönöm előre is.

8 éve
#9705
Gonoszka1
Válasz rigoevike #9703 számú posztjára
Bmatival egyetértek! 10 éves gyermeknek heti 1 kilós fogyást nem szabad beállítani. Én őszintén megmondom, hogy még annyit se állítanék be mint Bmati, mert egy 10 éves gyermek nővésben, fejlődésben van! Szerintem neki 1800 kalóriát kellene ennie naponta, és mivel ebben a korban gyorsan nőnek, szépen ha sportol le fog menni a túlsúlya.

8 éve
#9704
bmati 165
Válasz rigoevike #9703 számú posztjára
Szia!
Semmiképpen se heti 1 kg-ot kellene fogynia. Ha mindenképpen szeretne kicsit leadni, akkor:
- fiúként heti 0,4 kg-os fogyás, így a napi kerete 1609 kcal sport nélküli napokon. Amikor sportol, akkor annak az időnek kb. a 70%-át be kellene írni és le is kellene enni.
- lányként heti 0,35 kg-os fogyás, így a napi kerete 1549 kcal a sport nélküli napokon. A sportos napokon a fent leírt módon.
Mindkét esetben a keretet minél pontosabban le kellene enni!
A folyadékbevitelre is oda kellene figyelni, minimum 2,5 litert kellene fogyasztania naponta.

8 éve
#9703
rigoevike
Megtudná valaki mondani a gyermeknek aki 10 éves és 55,9 kg valamint 145 cm magas mennyi a napi kalóriakerete , hogy heti 1 kg fogyjon, mert ezekkel az adatokkal az oldal 605 kcl napi keretet állított be , de mivel fejlődő szervezet szerintem ez nagyon kevés valaki valami ötlet ? Előre is köszi

8 éve
#9702
citromtorta 3
Válasz Anthony #9699 számú posztjára
Lemértem neked:): 23 mm x 8 mm. Azért nem olyan rettenetes, le lehet nyelni:)

8 éve
#9701
teper
Válasz laller48 #9524 számú posztjára
Lassan egy hónap van, az jó, hogy egyre könnyebb vagy, ez általában így működik. Most hol tartasz? Minden okés?

8 éve
#9700
teper
Válasz Anthony #9699 számú posztjára
Ha a BioTech-től a Multivitamin for men 2.8 centis, akkor a kérdéses vitaminod az kvázi 3.1 centis lehet a kapszula miatt, de egészen biztosan kicsivel nagyobb. Nálam ez utóbbi elfogyott, így csak az előbbit tudtam lemérni. De mindkettőt nagyon jónak tartom.
Nálam a technika a következő, mert mindig felakad, minden bogyó: reggel bedobom ezt, és még nyújtott felszívódású C500gr, D2000, 500gr krill vagy halolaj és valamilyen Beta Carotint hozzá, ezek akadnak fel. Utána víz, és dióból 18-20gramm (ez kb. 5-6 teljes dió lehet), utána megint víz, így kerül lejjebb. Este ugyanez a móka, de csak 500C és 500 krill vagy halolaj.

8 éve
#9699
Anthony
Sziasztok!

Köszönöm a válaszokat a vitaminokat illetően is. Esetleg le tudnátok írni, hogy körülbelül hány cm egy kapszula a Mega Daily One Plus-ból? Sok oldalon olvastam, hogy elég nagy, ezért nem tudom sikerülne-e lenyelni.

8 éve
#9698
bmati 165
Válasz shinita #9697 számú posztjára
Ez azért nem ilyen egyszerű.
Ha utolsó étkezésként viszonylag sok lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét fogyasztasz, akkor lehet, csak ne túl hosszan, viszont utána kell a gyors felszívódású szénhidrát. A gyors felszívódású szénhidrátnál már másabb a helyzet, mert ott kevesebb fog maradni, amit használni tud reggel, így akkor már nagyobb az esély izombontásra, hiába eszik utána is gyors felszívódású szénhidrátot. Kardió tartományban pedig azért nem érdemes, mert ott még intenzívebben használja az energiát a szervezeted, amit szinte biztosan nem fog tudni csak szénhidrátból megoldani.
Attól, hogy ketogénezel, attól még a mozgás mozgás marad. Ilyenkor csak annyi van, hogy izomból és zsírból fog visszabontani a szervezeted, hogy elő tudja állítani az energiát. Ezért is kellene a ketogénezőknek az extra fehérje (2g/ttkg felett férfiaknál, nőknél 1,5 g/ttkg felett persze mindkét esetben a normáltól több folyadékkal, mert ilyenkor már rendesen terheli a vesét).
Nem kell feltétlenül guggolásnál is az 1. szinten kezdeni. Kezd a 2. szinten, az első 3 szint úgyis rehabilitációs szint. A guggolás és később a kézenállásos fekvőtámasz 1. szintje, ami húzósabb. Nekem személy szerint pl.: a húzódzkodás 2. szintje volt durva, azt közel 1 évig csináltam, mire ment. A könyv sem szentírás, el lehet térni tőle, de nagyon jó alapokat fektet le.

8 éve
#9697
shinita 10 1
Válasz bmati #9691 számú posztjára
Tehát egy normál ember éhgyomorra ne aerobozzon, mert komoly az izombontás kockázata? Kardiózni pedig ne is akarjon fogyáskor, nemrég erről volt szó valahol...
(Ma már kevés szénhidrátot ettem, visszatérek a ketogénhez és akkor nem lesz ilyen bonyolítás, elvileg zsírt égetek mozgáskor és kész, ráadásul sokkal jobban fogom érezni magam.)

A guggolás érdekes, bár a fegyencedzős 1. szintje szerintem nem könnyű, normálisan jobb lenne. Ha kicsit nagyobb volna a hasam, nem is tudnám megcsinálni egyszer sem. Biztos van, aki nem tudja megcsinálni, ilyen-olyan okból. De már megszoktam, hogy némelyik 1. szint számomra esélytelen, a lábemelés talán sosem fog menni (najó, komoly munkával el tudnám érni év végére, ebben biztos vagyok).

Ideje újra elhagynom a fórumot, megint kezdek(?) elburjánzani. Pl. elhatározhatnám, hogy nem jövök, amíg le nem fogytam még egy kilót, akkor egypár hónapig talán nem rontanám itt a virtuális levegőt... Bár most optimista vagyok, egész megszoktam és automatikus tartom a mérsékelt kalóriamennyiséget, a súlyom pedig nem nő laza napokkal és mozgás nélkül sem... Erre még rájön egy kis túrázás és fog ez menni.
De most el vagyunk havazva. Napok óta még a pici sétámat sem tudom megodani. A párom biciklivel jár munkába hózáporban is, mert az autóval nem tud kiállni.

8 éve
#9696
mokuska44
Válasz teper #9694 számú posztjára
Hát igen...ez a legjobb gyógyszertár itt, és mégsem megbízható ez az eredmény.

8 éve
#9695
eszeveszett
Válasz bmati #9691 számú posztjára
Köszönöm a tippeket, tájékoztatást :)

8 éve
#9694
teper
Válasz mokuska44 #9693 számú posztjára
Nekem csak a testzsír százalékon akadt fel a szemem. Gyógyszertárja válogatja, hogy mennyire pontos a mérés és mennyi benne a hozzáértő lelkiismeret.

8 éve
#9693
mokuska44
Válasz teper #9686 számú posztjára
Köszi! Furcsa dolog ez, látom magam, 3-4-5 cm lemehetne lábról, (tudom mindenhonnan megy) de annyian piszkáltak, hogy elbizonytalanodtam :) de az előző kép segített, 3-4 kiló fogyás után súlytartást akarok majd (még nem tudom, hogy kell, de majd írok akkor :) Másrészt ebben a korban már nem lehet abbahagyni az edzéseket. Egyébként úgy látom, hogy kb. 3 hét alatt megy le 1 cm mindenhonnan :)

8 éve
#9692
bmati 165
Válasz Fanni13 #9689 számú posztjára
Csak nem jók akkor azok a gyógyszertári mérők se... :/
Mondom én, hogy túl szép, hogy igaz legyen. :P
Megfelelő kaja, intenzív erősítés ezerrel némi aerob edzéssel megtoldva és pár hónapon belül formában leszel, mert ez még a makacs zsírokat is eltávolítja. :)

8 éve
#9691
bmati 165
Válasz eszeveszett #9688 számú posztjára
A zsírégető zónás aerobnál azért javaslok min. 30 percet, mert általában ennyi idő kell, mire a mozgás folyamán a szervezeted a zsírokhoz is fog nyúlni a szénhidrátok mellett (ha a szénhidrát kifogy, akkor izombontás), előtte csak szénhidráthoz. 60 perc az a hossz, ami még minimális izmot éget el, a felett már jóval nagyobb az esély rá. Jó szénhidráttöltöttséggel el lehet menni 90 percig heti 1x.
Sima guggolásból, ha megy 3-4x 50, akkor lehet nehezíteni. Nem kell feltétlenül súly. Próbáld ki, hogy úgy guggolsz, hogy a sarkaid teljesen összeérnek a térded előre-oldalra néz és a lábfejeddel megegyező irányba mozdul el (nem azzal valamilyen szöget bezáró irányban, tehát nem leng ki oldalra). Ha ebből is megy annyi, akkor lehet gyúrni az egylábas guggolásra úgy, hogy valamire vagy felteszed a lábad és úgy guggolsz vagy kézzel fogsz egy oszlopot és karmunkával segítesz a felállásnál. Érdemes lassan csinálni a gyakorlatot (2 mp le, 1 mp tart, 2 mp fel, 1mp tart). Az egylábas felé már ettől csinálhatod egy kicsit gyorsabban, de semmiképpen se lendületből, mert nem fog jót tenni akkor a térdednek, szóval végig (még a leereszkedésnél is) kontrolláld a mozdulatot. Annyit még a guggoláshoz, hogy a ne hajolj túlságos előre, azaz a felsőtested a földdel min. 45-50 fokos szöget zárjon be az alsó pozícióban.

8 éve
#9690
mokuska44
Válasz bmati #9687 számú posztjára
Köszi! Ez nagyon jó kép !!! :) Pont erre volt szükségem,így már tudok viszonyítani ! Hát... a 34-35 % -ról indultam :) most a 20-21 % hoz állok közel, de szélesebb combbal, sajnos alakti kérdés. A cél a 17-18 % Akkor még fogyok kicsit, és erősítek tovább. Szeretek futni, 6 km / óra (inkább kocogok :)), ez segít még az erősítések mellé formálódni? Tényleg gagyi a gyógyszertári mérleg! Köszönöm!



8 éve
#9689
Fanni13
Válasz bmati #9687 számú posztjára
Úristen akkor én a 25-26% vagyok :D

8 éve
#9688
eszeveszett
Válasz bmati #9678 számú posztjára
Köszi bmati, akkor ezt egész ügyesen "megcsináltam" :) de sebaj, legalább a csokik finomak voltak. Viszont, ha zsirégető zónás aerob edzés van, akkor az némileg enyhiti a helyzetet, nem? :) + azért a csokiban is van szénhidrát
Újabb kérdés: alsó testes erősitő edzésnél mennyi az a guggolás szám, amit érdemes (értsd hatékony) megcsinálni, mármint megy 40-45 nehezék nélkül, csináljak ennyit, vagy vegyek magamhoz vmi súlyzót és legyen inkább 30-35. Mindezt 4x ismételve. Igaz a 4. körnél már inkább csak 35 megy... Remélem érthető a dilemmám :)

8 éve
#9687
bmati 165
Válasz mokuska44 #9684 számú posztjára
Akkor a gyógyszertári mérőket is kukázni kell, mert kb. annyit ér, mint a mérlegbe épített testzsír mérő. :/
A 22-23% már reálisabb sokkal. :P
Centiket tudsz leadni súlytartással is. A zsír kétszer annyi helyet foglal rajtad, mint az izom. Ha a zsírból megy lefelé és némi izom jön fel, akkor mennek a centik is lefelé. :)
Egyébként itt nézd meg, hogy melyikre hasonlítasz leginkább:
http://www.lifetilt.hu/wp-content/uploads/2014/12/1257.jpg

8 éve
#9686
teper
Válasz mokuska44 #9685 számú posztjára
Általában Taniták szoktak lenni. Azok általában megbízhatóak és jól mérnek. Az kétségtelen, hogy csak a tükörnek kell hinni. Vagy megfelelsz önmagadnak vagy nem. Ha nem, csiszolsz még rajta, de szerintem már lassan maradj súlytartón. Elég lenne izmosodni, de ez se lesz könnyű, igazából majd most jön a neheze.

8 éve
#9685
mokuska44
Válasz teper #9683 számú posztjára
Nekem is furcsa. Erősen megfogtam, a karomra nem emlékszem, hogy nyújtva volt-e, legközelebb figyelek rá. A nevét nem néztem, majd legközelebb megnézem.
Azért merült fel bennem a kérdés,hogy mennyi a testzsírszázalékom, mert a környezetem nem érti, miért fogyózom még.30 kilót leadtam, hatalmas a változás. Kíváncsi voltam pontos adatokra, de végül is úgyis a tükörnek kell hinni, folytatom az odafigyelést mindenre. :)

8 éve
#9684
mokuska44
Válasz bmati #9681 számú posztjára
Áprilisban leszek 40 éves. 2x mértem, először jobb lett az eredmény 16.2 % körül, de ezt a papírt nem tartottam meg, mert cipőben voltam, így magasságra is többet mért a gép 167 cm-t, én meg csak 164 cm vagyok. Cipő nélkül 164 cm-hez ezeket az értékeket adta ki. A táblázat szerint ez a jó határán van. Szerintem van még mit alakítani. :) 7 pontos méréssel 22% -23% jött ki, de nem tudom pontosan mérni, hol,mit, mennyit fogok össze :) reméltem a gépi mérés pontosabb lesz. Centiket lehet leadni súlytartással is majd ? Idáig 30 kilót fogytam kb. 13 hónap alatt, heti 5-6 edzéssel. 1-2 hét szünet volt csak közben.

8 éve
#9683
teper
Válasz mokuska44 #9676 számú posztjára
Ez nekem furcsa. Erre ezt tudnám mondani, hogy Te kész vagy. Van ez így néha. Biztosan jó volt az a mérés? Megismételni lehet? Mondjuk mínusz 3-4kg ruha? A legtöbb kütyüt úgy kell fogni, hogy nyújtott karral erősen rámalkolsz. Így tetted? Mi a neve az izének?

8 éve
#9682
shinita 10 1
Válasz bmati #9678 számú posztjára
De ha szénhidrátot vitt be, akkor miért nem ahhoz nyúl a szervezet? Gondolom, sokat számít az időzítés és a szénhidrát fajtája, de elég buta lenne a test elraktározni a teljesen jó üzemanyagot és izmot bontani helyette. A zsír rész persze más kérdés, legalábbis azoknál, akiknek nem az a fő üzemanyaguk.
Ezek a dolgok mindig nagyon érdekeltek, s egy szinten túl nem könnyű infóhoz jutni Az igaz, hogy egyéni különbségek is vannak, néha logikátlannak tűnő mértékben.

8 éve
#9681
bmati 165
Válasz mokuska44 #9676 számú posztjára
Szia!
Nézd ki a táblázatból:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Ha tényleg ennyi a testzsírod, akkor szerintem ezen a szinten már semmit sem kellene fogynod, inkább súlyt tartani és úgy ledolgozni a zsírt.
Biztos, hogy jól mért az a gép? Csak mert nem vagyok benne olyan biztos... Ellenőrizd magad egy 7 pontos otthoni bőrredő méréssel! :P
A testzsírszázalékod, hogyha 39 alatt vagy, akkor közel versenyzői szinten van... Azt pedig nem 1-2 év elérni és ott nagyon oda kell figyelni a kajálásra.

8 éve
#9680
bmati 165
Válasz Anthony #9674 számú posztjára
Szia!
Az előbbit javasolnám inkább az ár/érték aránya miatt, de az utóbbi is jó. Igazából rajtad múlik a döntés.

8 éve
#9679
bmati 165
Válasz sifuto #9673 számú posztjára
Szia!
Így 26,66%-os a testzsírod, ami a korosztályodban normál kategória (ami egyébként 22-30% között van). Az optimális egyébként 18-21% között lenne, bár én 19% alá nem mennék már a helyedben.
A gyors fogyás sosem jó... mert az csak az első napokban van, amikor ledobod a vizet és a salakanyagokat kiüríti a szervezeted; ha 1 héttől tovább tart, akkor pedig biztosan sok izmot veszítesz (ilyenkor már 1 kg súlyvesztésnél több, mint a fele izomból történik). Ezért nem ajánlom a gyors fogyást. 1 kg tiszta izmot egy nőnek pedig jó 3-4 hónapba telik magára szednie.

8 éve
#9678
bmati 165
Válasz eszeveszett #9672 számú posztjára
Szia!
Kardió során mindig a szénhidrátokhoz nyúl a szervezet, ha az nincs, akkor nyúl az izmokhoz. Ha édességet ettél (az általában zsíros), szóval ilyenkor duplán kiszúrtál magaddal, mert kapásból az izmokhoz nyúlt, a zsírt meg még be is építette.
Ezt már nem fogod aznap korrigálni. Figyelj arra, hogy legközelebb ilyen ne forduljon elő!

8 éve
#9677
Fanni13
Válasz bmati #9671 számú posztjára
Oké-oké. Holnap megmérem magam most már tényleg és akkor írok, hogy hány ezer% a testzsírom :D
Köszönöm a segítséget Gonoszka és Bmati! :)

8 éve
#9676
mokuska44
Szia Bmati!
Megnéztem a testzsírszázalékom egy gyógyszertárban lévő géppel, amit meg is kell fogni :) 16.9 % jött ki. Tiszta tömeg: 51.4 zsírtömeg 10.4 lett magasságom 164 cm. Jó ez az arány? A ruha súlya nem tudom hová sorolható :) Ezek szerint reélis lenne, ha még kb. 4 kilót szeretnék fogyni? Igazából combról centikben szeretnék fogyni. Szerinted ez a gép megbízható? Köszönöm a segítséged !

8 éve
#9675
citromtorta 3
Válasz Anthony #9674 számú posztjára
Szia! Az elsőt nagyon ajánlom!!!! Ár-érték arányban a legjobb összetételű vitamin szerintem. Nem könnyű lenyelni ugyan mert elég nagy, de tényleg jó!:) A vitaminpótlás szerintem mindenképp kell, én pl szeptembertől áprilisig évek óta szedem kiegészítve még plusz D és C vitaminnal.

8 éve
#9674
Anthony
Sziasztok!

Soha nem szedtem semmilyen vitamint, és gyümölcsöket sem igazán eszek, így 100%, hogy soha nem kapta meg a szervezetem a kellő vitaminokat. Azt tervezem, hogy megpróbálok változtatni ezen. 2 terméket néztem ki eddig: Mega Daily One Plus, vagy Daily Vita-Min. Melyik lenne a jobb választás? Vagy felejtsem el mindkettőt?

8 éve
#9673
sifuto
Válasz bmati #9661 számú posztjára
Kedves Bmati!
Megmértem magam: mell 17 has 20 comb 36 ( szinte csak ide hízok ) tricepsz 15 hát 12 csípő 20 hónalj 12
Sajnos felemás az alkatom : felül vékony, kicsi kéz, vékony csukló, alul vastag comb, vádli, ( konditeremben a vádligépen a max súlyt kitolom ) ormótlan boka. Hát ezeken a fogyókúra sem segít. Egyébként enni nagyon szeretek, de szerencsére lassan hízok és gyorsan fogyok, rendszerint bőven napi 2500-3000 kcalt is megeszek, mert az édességeket, sütiket, pogikat, péksütiket imádom, ezért kell most is egy kis diétát tartanom. Jó lenne, ha rendszeresebben tudnék élni, de eddig még nem sikerült. Talán így 50 felé már okosabb leszek. Köszi a tanácsokat!

8 éve
#9672
eszeveszett
Ha edzés előtt 1-2 órával a napi kereten és arányokon messzemenően túlmutató édességet eszünk meg, és az edzés kardió jellegű lesz, akkor ebben az esetben is az izomhoz nyúl a szervezet, vagy a bevitt csokikat használja fel? :) Másként megfogalmazva: milyen jellegű edzéssel tudnám inkább korrigálni a "túlkapásom"? :)

8 éve
#9671
bmati 165
Válasz Fanni13 #9665 számú posztjára
Ha a BMR-ed 1475 kcal, akkor az 1605 kcal-ás napi kerettel jobban jársz (plusz a sport). A fogyást be lehet írni. Hetente 1-2 alkalommal elég mérni a súlyod. Egyébként pedig a súlymérés mellett nem ártana testzsírszázalékot is mérni, mert az inkább lesz mérvadó, mint a súlyod.

8 éve
#9670
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9669 számú posztjára
Szívesen! Ez nem probléma, azért vagyunk, hogy segítsük egymást. Örülök, hogy sikerült, és megnyugodtál, és még 6 kalória bónuszt is kaptál!

8 éve
#9669
Fanni13
Köszönöm szépen! Igen, igazad volt. Túlestem rajta, beírtam és kemény 6kcal-t emelkedett a keretem xD Bocsi, hogy ennyit problémáztam rajta :/

8 éve
#9668
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9667 számú posztjára
Egy kiló fogyástól elvileg nem csökkenhet a kereted 200-300 kalóriát! Próbáld meg beírni ha gondolod, mert előbb-utóbb csak be fogod írni. Lehet, hogy jobb előbb túlesni rajta, és akkor meglátod, hogy mi történik! De egyébként ha a fogyásod gyorsabb a tervezetnél, akkor lehet, hogy emelni fog a rendszer pár kalóriát neked!

8 éve
#9667
Fanni13
Még nem vittem be a fogyást, csak mivel újrakezdő vagyok, így emlékeztem,hogy mikor tavaly is bevittem az adatokat, akkor nekem volt,hogy 200-300 kalóriával is csökkent a keretem, ezért én akkor fix napi kerettel fogytam, de mivel most láttam,hogy a heti fogyás mértékét ajánljátok megadni, ezért inkább úgy csináltam. Szóval nem mertem beírni, nehogy megint újra kelljen állítgatni :)

8 éve
#9666
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9665 számú posztjára
Szerintem beviheted most is, de az sem baj, ha csak egy hét múlva viszed be. Van olyan aki napi méréseket visz fel, és van olyan, aki csak egy-két hetente méri magát. Így neked kell ezt eldönteni. Mennyivel csökkentette a keretedet? Olyan sokkal, mert úgy látom, hogy kicsit megrémültél a csökkenéstől?

8 éve
#9665
Fanni13
Köszönöm a válaszaitokat! Igazából 1475kcal a BMR-em és 1500-ra volt állítva (január elsején kezdtem), csak kedden emeltem meg 1605-re, de ugye az egy hónap alatt közben fogytam egy kg-t. Ezért nem tudom,hogy most hagyjam e csökkenni rögtön :D Kicsit kesze-kusza sajnos a dolog :(
Bár lehet inkább be se írom ezt az egy kg fogyást, mert az úgyse valami sok, viszont a rendszer ugye úgy veszi mintha négy napja még 65 kg lettem volna, így számára az 1kg fogyás nagyon sok lenne sztem. Majd szerintem két hét múlva a következő méreckedésnél beviszem az új adatokat. Mit gondoltok? :)

8 éve
#9664
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #9662 számú posztjára
Szia! Igen, mert a fogyással a BMR-ed is csökken. Mennyi a kereted, hogy kevésnek érzed a keretedet? Lehet egyébként, hogy a célbeállításnál kicsit csökkented az ütemet, és akkor újra nagyobb lesz a kereted.

8 éve
#9663
bmati 165
Válasz Fanni13 #9662 számú posztjára
Szia!
Ha heti fogyás mértéke van megadva, akkor csökkenteni fogja. A súlyod csökkenésével a napi kereted és a BMR-ed is csökken (ez viszont lassabban, mint a napi keret). Nem hiába javaslok nagyobb keretet a kezdőknek. :)

8 éve
#9662
Fanni13
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogyha most egy hónap után 1kg-t sikerült fogynom és beviszem a fogyást, akkor a gép lecsökkenti a napi kcal bevitelemet. Muszáj ennek máris csökkennie? :D

8 éve
#9661
bmati 165
Válasz sifuto #9657 számú posztjára
Szia!
Nem sántít az, ha nem akarsz sokat fogyni izomból, akkor ezt érdemes. Mivel úgy látom, hogy te 10 hétnél tovább nem fogytál és a leadott kilóidat elnézve min. a felét izomból fogytad le. Szóval valószínűleg vékony vagy, de zsíros. Én ezt az utat senkinek sem javaslom!
Aki valamilyen formát akar magának és le akar fogyni, az maradjon a BMR felett. Lehet alatta is fogyni bizonyos ideig, de milyen áron?
Nem vagy ufó, le lehet fogyni valamennyit (kis túlsúlyt) így is, csak nem lesz szép az eredmény. Azért a testzsírszázalékodra kíváncsi lennék így fogyás után. Szinte biztos, hogy nem esne bele az optimális kategóriába. Ha lennél szíves egy 7 pontos testzsír mérés otthon megcsinálni és egy eredményt mondani, akkor szívesen elmagyarázom neked a BMR feletti és alatti evés közti különbséget és hogy miért nem csak a tested súlya a lényeg. 7 pontos mérés:
http://shop.builder.hu/prg_fat7.htm4?sex=1

8 éve
#9660
Gonoszka1
Válasz sifuto #9657 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek az oldalunkon! Shinitával egyetértek! Ennyi kalóriával éhezik a tested, főleg, hogy még a sporttal ledolgozott kalóriákat sem eszed le. Gondolom az izmaid jó részét "megetted", és a fogyókúra óta sem tudsz egy jóízűt enni, mert ha a lelassult anyagcseréd miatt többet eszel, akkor abban a pillanatban ragadnak rád a kilók. Én párszor fogytam le 600-800 kalóriás kerettel (sőt volt 250 kalóriás keretem is), és mindig sikerült utána jojo effektussal még többet felszednem mint amit leadtam. Szerintem neked az egész táplálkozásod vasfegyelemmel történik, és nem tudod elengedni magadat, mert különben visszaszednél mindent. És nem ufó vagy, hanem egy olyan ember, aki az életét koplalással tölti.

8 éve
#9659
Gonoszka1
Válasz BenceR #9656 számú posztjára
Valószínűleg a cél beállításánál törölt ki valamit a rendszer. Nézzél szét a születési éved környékén.

A keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene leenni. És sok-sok folyadék!

8 éve
#9658
shinita 10 1
Válasz sifuto #9657 számú posztjára
Bonyolult dolgok ezek, a tutit én se fogom megmondani, max. a véleményemet s némi ismeretet és tapasztalatot...
Nos, szerintem nem bőven elég ennyi, nekem 163/70 mellett 2000 kalória kellett (fölötte fogytam is vele, akkor már inkább stagnáltam), gondolom, 56 kilósan sem fogok ezret enni... Az oldal szerinti súlytartó szintemmel azt érezném, koplalok, úgyhogy fölötte eszem. Úgyhogy vannak egyéni különbségek, tudom, hogy van, akinek jóval kevesebb kell, mint nekem, hallottam már 800-1000 kalóriás súlytartó szintről is, bár az nekem már kezdő fényevésnek hangzik, nem megfelelő szintnek...
A 6-800 pedig mindenképpen sokkolóan kevés. Fogyni lehet koplalással, persze, egyeseknek úgy elég könnyen megy, másoknak extrém nehezen, ezt nem értem, mert a test nem tudja akármennyire belassítani az anyagcserét, de úgy látszik, ez van. Az izomveszteség tipikusan jelentősen megnő koplaláskor, persze itt is nagyok az egyéni különbségek, extrém esetben az ember gyorsan lefogy karcsúra és soha többé nem lesz kövér, de amennyire tudom, ez elég ritka. A logika s a test működése alapján sem javasolható.

Az éhségérzet egyszerű, sokaknak nincs koplaláskor sem és kész. Attól még éhezik a testük. Én sem érzek kínzó éhségérzetet sosem (igaz, mindig eszem, ha éhes vagyok és lehetőségem van rá), de az enyhe azért határozottan kopogtat, ha nem megfelelő a kalóriabevitelem. Ha koplaláskor kevés a szénhidrát, akkor az ember könnyen ketózisba kerül, ami tipikusan erősen lecsökkenti az éhségérzetet.

6-800 kcal és mozgás, brrrr. NAGYON félteném a meglevő pici izmaimat. Ha nem is garantált a nagy izomvesztés, nem tudhatom, én ama szerencsés körbe tartozom-e, akik elég jól átvészelik az ilyen veszélyes helyzeteket. Túl nagy kalóriadeficitnél elég logikus lépés a testtől az izombontás, még megfelelő fehérjebevitel nélkül is (anélkül pedig egyszerűen elkerülhetetlen, valahonnan kell fehérje. ha nincs elég szénhidrát sem, akkor a glükózhoz is izmot kell bontani).

8 éve
#9657
sifuto
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, de fogyókúrában van tapasztalatom. Mindig a kalóriaszámolás híve voltam, az nekem bevált. Csak ez a BMR feletti evés nekem egy kicsit sántít. Mármint, hogy valaki azért nem fogy, mert keveset eszik. Nekem csak kétszer volt szükségem komolyabb fogyásra, 3 gyerek után 68-ról 52-re fogytam, aztán 10 év múlva a 4. után újra 68-ról 53-ra, de mindegyik esetben 6-800 kcal-t ettem, és folyamatosan fogytam, torna és bicikli mellett. Kb. 10 hét alatt mentek le a kilók, és nem is jöttek vissza, persze odafigyeléssel. Most már 49 éves vagyok, és az ünnepekben felszedett pár kilót igyekszem leadni, most 56 kg vagyok. ( 160 cm ) 800 és 1000 kcal között eszem, emellett éhes se vagyok, ilyen kis nőnek szerintem bőven elég ennyi, de a BMR 1200 fölött van. Akkor most én vagyok ufó?

8 éve
#9656
BenceR
Üdv újra :) elolvastam de azt még mindig nem teljesen értem h h allitom át a keretet -16778rol, az nekem is feltűnt ma h nagyon keveset ettem mennyi kaloria lenne a megfelelo?

8 éve
#9655
Gonoszka1
Válasz BenceR #9654 számú posztjára
Szia! Valószínűleg a cél beállításában kitörölt valamit a rendszer, pl:a születési évedet. A kereted 1118 kalória? Mert ha igen, akkor az nagyon kevéske! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

8 éve
#9654
BenceR
Sziasztok nem értem a napi kalória kereted részt. Miért ír ki 1118/-16778 at? Üdv

8 éve
#9653
Gonoszka1
Válasz bmati #9651 számú posztjára
Én azért ezt nem tartom az első napokban nagy túlsúlynál ilyen súlyosnak. Mert más az ha van valakin 5-10-20 kiló túlsúly, és más ha valakinek ennyi van. Abban a 2-3 napban az én véleményem, és tapasztalatom alapján még nem kezd el raktározni a test. Persze , ha folyamatosan így csinálja, akkor igen, de ilyen keret és túlsúly mellett szerintem nem ( a test még fel sem tudja mérni, hogy napi 100 kalóriával kevesebbet eszik, és mire felfogná, már a jó tartományban van).

8 éve
#9652
bmati 165
Válasz csordasne #9648 számú posztjára
Szia!
A leghatásosabb edzés mindenkinél más. Általában erősítések (súlyzós vagy saját testsúlyos vagy hibrid edzések), illetve zsírégető zónás aerob vagy HIIT edzésekből állnak. Ezek mindegyike az edzettségi állapotodtól függ. Ha már most van min. 20 kg túlsúlyod, akkor HIIT-et tilos csinálnod. Az erősítésnél a súlyzós és a hibrid edzés nem kezdőknek való. Szóval marad a saját testsúlyos edzés (persze ott is vannak olyan dolgok, amik nem kezdőknek valók).
Szóval kezdetben heti min. 3 erősítés, heti 1-3 aerob edzéssel. Az erősítések 10-45 percesek legyenek alkalmanként, az aerob 30-60 perc alkalmanként (heti 1x 90 perc belefér).
A kaja pedig mindenekelőtt: BMR felett 100-150 kcal-val lévő napi keret, heti fogyás megadásával, a minimális napi folyadékbevitel megléte (testsúlyod 20-ada literben), illetve vitaminok és ásványi anyagok bevitele.

8 éve
#9651
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9649 számú posztjára
Ha a BMR alá esik, akkor raktározni kezd majd 2-3 napon belül. A raktározás egyéni, genetikától függő, hogy milyen gyorsan fog kezdeni. Ha megemeli a keretét utána, akkor már többet fog raktározni azon az egy napon, mint amit az előző 2-3napban nyert vele. Ha a BMR felett marad végig, akkor is simán lemehet 4-5 kg a súlyából, ha most kezdte.

8 éve
#9650
Gonoszka1
Válasz csordasne #9648 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#9649
Gonoszka1
Válasz bmati #9647 számú posztjára
Kb 100 kalóriát a gyorsabb fogyásával pár nap alatt behozza. Nem kell ahhoz 2-3 hét. Az első héten kb 4-5 kiló simán lemehet ekkora túlsúlynál. És akkor ha megnézed, akkor már a BMR-nél tart a keretével.

8 éve
#9648
csordasne
Sziasztok! Viki vagyok,ma kezdtem el hasznàlni az oldalt. Szeretném megkérdezni, hogy mi a leghatàsosabb ezdes... esetleg edzésterv? Kb, 20-25 minusz kellene.. köszönöm.

8 éve
#9647
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9645 számú posztjára
Igen, csak a BMR alatti evés már pár nap alatt belassítja az anyagcserét. Ha alatta eszel pár napig, aztán felette 1-et, majd megint alatta, akkor még lassabb lesz fogyni, mintha tisztán a BMR feletti értéket tartaná, mert kicsit belassul az anyagcsere, majd a nagyobb keretnél többet raktározni és 1 nap alatt nem tudja visszaállítani. Ahány napon alacsonyabban eszik a BMR-nél, min. annyi nap kell a BMR fölötti evésnél, hogy visszaálljon a "normál" állapotba (de ez max. 2-3 hét lehet).

8 éve
#9646
DaenerysStormborn
Válasz bmati #9643 számú posztjára
Tény, hogy az orvosi lexikon másképp számol mint az oldal, más BMR-em is szerinte. Most muszáj rohannom, de este átszámolom és akkor átkalkulálom, hogy hogy is legyen :)

8 éve
#9645
Gonoszka1
Válasz bmati #9643 számú posztjára
Én nem hosszú távra mondtam neki a kb:2000 kalóriás étrendet. Arról nem is beszélve, hogy az első hetekben a gyorsabb súlycsökkenés miatt (a nagy túlsúly miatt) utoléri a BMR-jét. Azért írtam, hogy kb:4 hét múlva rendezni kell a keretét.

8 éve
#9644
bmati 165
Válasz Lorana #9635 számú posztjára
Szia!
3 napra ne változtass semmit, ha tényleg beteg vagy, akkor úgy sem fogsz túl sokat enni, de ilyenkor a szervezet amúgy is igényli a kalóriákat, szóval maradhat a kereted.

8 éve
#9643
bmati 165
Válasz DaenerysStormborn #9638 számú posztjára
Nem szélsőséges a BMR feletti evés, mert ha megnézed, akkor a súlytartáshoz általában a BMR felett 500-600 kcal-val kellene enned.
Nem lehetetlen 50 kg-ot fogyni egy év alatt, csak arra számolni kell, hogy annak egy része (ha nem a nagyja) vissza fog jönni, ami hosszú távon többet árt, mint használ.
Ha sportolsz és tartod a kalóriákat, akkor a BMR feletti evésnél előfordul, hogy több is fog lemenni ekkora keret mellett. Szóval nem kellesz ahhoz 3 és fél év. Gyakorlatilag 50 kg-ot két év alatt simán le lehet adni. A rendszer pedig nagyon elméleti, ezért nem kell a dátumokkal foglalkozni.
Én nem tudom, hogy hogy adtad meg az adatokat, de ha a BMR-ed tényleg 2100 kcal, akkor 129 kg, 24 év és 177 cm mellett a heti fogyásod 0,6 kg, így a napi kereted 2224 kcal sport nélkül naponta. Ha elkezdesz mellette sportolni valamit, akkor annak az időnek kb. a 70%-át írd be és azt is le kellene enni.
A rendszerben megint valami hiba van akkor.
Én itt szoktam számolni:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Amit Gonoszka1 írt, az úgy nem lesz jó hosszú távon.

8 éve
#9642
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9641 számú posztjára
Szia! Elvileg az a jó ha a BMR-ed felett eszel. De szerintem az elején még talán jó lesz így, aztán majd lehet állítani rajta, hogy a BMR-edet leegyed. Szerintem kb 4-5 hét múlva, majd lehet állítani rajta, mert addigra már biztos, hogy a testedből a salakanyagok és a víz kiürülnek.

8 éve
#9641
DaenerysStormborn
Válasz Gonoszka1 #9640 számú posztjára
Szia! Köszönöm a gyors választ, megnyugtató, hogy akkor nem gondoltam annyira rosszul. :)

8 éve
#9640
Gonoszka1
Válasz DaenerysStormborn #9638 számú posztjára
Szia! Igen, a BMR-ed 2100 kalória. Állítsál be heti 0,5 kiló fogyást. Ezzel elvileg 1970 kalóriát ehetsz. Néha lehet (kb:kéthetent kicsit kilengeni, hogy az anyagcseréd ne lassuljon be nagyon. A kilengésre +300-500 kalóriát gondolok. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene pluszban leenni még. A fogyás az első hetekben gyorsabb, mert ilyenkor ürül a sok víz és salakanyag a testből. Heti fogyási mértéket adjál meg, mert akkor a fogyással csökken a kereted. Aztán majd meglátjuk, hogy hogyan működnek a dolgok. Sok sikert! Ja, és ne felejtsél el inni, inni, és inni!

8 éve
#9639
Gonoszka1
Válasz Lorana #9637 számú posztjára
Szia Lorana! Ha 3 napig vagy táppénzen, de nem ágyban fekszel, hanem otthon csinálod a dolgaidat, akkor szerintem felesleges állítgatni, mert az otthoni teendők is égetik a kalóriát.

8 éve
#9638
DaenerysStormborn
Úgy általánosan vannak kérdéseim, mert sokat olvasgattam az elmúlt hetekben itt is meg máshol is. A helyzet az, hogy január másodikán kezdtem az életmódváltást, melynek egyelőre nyilvánvalóan célja a fogyás is.A netről rendelt mérlegem 7.-én érkezett meg, ekkor voltam 134 kiló. Most 129 vagyok. A BMI indexem 40 alá csökkent, ami nem nagy szám, de nekem az. Az álmom a 80-85 kiló, világéletemben túlsúlyos voltam, a testsúlyomhoz elvileg ideális 69 kilóval el sem tudnám képzelni magam. Na, de most a lényeg az, hogy nem nagyon tudom mit higgyek, mert belátom, hogy abban igazatok van itt nektek, hogy nem lehet ennyi túlsúlyt hamar alatt leadni, ez nem is célom. Az is jogosnak tűnik, hogy ha a szervezet elkezd éhezni, akkor belassul az anyagcsere és jön a jojó, amit jó lenne ha bottal sem piszkálgatnék meg. Ugyanakkor rengeteg oldal ajánlja a BMI indexemhez a napi 6-800 kalóriás fogyókúrát, ami teljesen őrültség szerintem is, hiszen két hét után vélhetően felfalnám a hűtőt és a spejzot, elmenne az életkedvem. Viszont ez a BMR fölötti evés sem tűnik nekem racionálisnak annyira, ezt is ahogy a 600 kalóriás diétákat, szélsőségesnek érzem. A BMR-em 2100 kalória, afölött 150 kalóriával 2350 kalóriát kellene ennem naponta. Meg tudnék ennyit enni, nyilván, nagy örömmel. Igen ám, de ülőmunkát végzek, és ez esetben a kalkulátor szerint 2018 júniusára érném el a 85 killót. Na most, nem lehet 50 kilót fogyni fél év alatt. Egy év alatt se nagyon. De azt senki ne mondja nekem, hogy három és fél év kell ahhoz, hogy valójában még mindig túlsúlyos legyek, mert nem hiszem el, és ez legalább annyira elkeserítő és demotiváló lenne mint napi 600 kalóriát enni. Ha mindenki a BMR felett eszik 150-el és leesszük a mozgások nagy részét, akkor mindenki naponta annyit fogy, amennyi a napi aktivitása és a BMR+150 közti különbség. Ez ülőmunka esetén 250-300 kcal naponta. Gyakorlatilag eszerint az egyetlen módszer ahhoz, hogy a fogyásom gyorsabban haladjon, hogy életmódot váltok, ergó nem ülőmunkát dolgozok. Azt hogy oldjam meg? Tényleg ekkora túlsúly esetén is heti 20 dkg az ideális fogyás? Miért éhezne a szervezetem ha megeszek napi 1800-2000 kalóriát? Mármint boldog vagyok, jó a közérzetem, mozgok, nem vagyok éhes, fogyok, az elején nyilván gyorsabban, utána lassabban.Nem támadni akarlak bennetek, de kutya legyek ha értem, amiről szó van, mert bmati azt szokta mondani hogy 2 év alatt kényelmesen le lehet fogyni nagy túlsúlyról is, de BMR feletti evéssel ezek szerint nekem nem. Hozzátenném, hogy 180 magas vagyok és nő (bár ezt a nickemből bárki kitalálhatja) és idén leszek 25, és nyilván koromból adódóan ahhoz képest, milyen túlsúlyom van, egész jó formában vagyok.

8 éve
#9637
Lorana
Válasz Gonoszka1 #9636 számú posztjára
Szia Gonoszka1!
Köszönöm a választ!3 napig táppénzen vagyok,de majd odafigyelek a kcal-Kraft.

8 éve
#9636
Gonoszka1
Válasz Lorana #9635 számú posztjára
Szia! A hétvégét nem kell külön állítgatni, mert az úgy van kalkulálva. Viszont ha beteg vagy, akkor a cél beállításánál tudod új célként beállítani. Bár szerintem nem érdemes, csak ha tényleg hosszú betegségről van szó.

8 éve
#9635
Lorana
Sziasztok!
Hogy lehet beàllítani azt hogy ma nem dolgozik,ezért kevesebb kcal-ra von szükségem (betegség ill. hétvége miatt)??
Elöre is Köszönöm a segítséget!

8 éve
#9634
Lacimester
Válasz Gonoszka1 #9624 számú posztjára
Köszönöm, megy a dolog!

8 éve
#9633
andikka
köszönöm a válaszokat! :) tegnap kezdtem el kardioztam jógáztam súlyokat emelgettem nagyon jól esett és lám ma reggel 116 ról 115 re billent a mérleg (tudom h ez valószinű víz stb..de nagyon jó érzés hogy végre megmozdult mert 116 tól kevesebbet már nagyon régen nem mutatott csak többet) most boldog vagyok cseppet :)

8 éve
#9632
Gonoszka1
Válasz bmati #9629 számú posztjára
Sajnos ez így van. Azért van, hogy a korral ugyanakkora kerettel az ember elkezd hízni. Pedig nem eszik többet, csak már lecsökkent az alapanyag szükséglete.

8 éve
#9631
bmati 165
Válasz andikka #9621 számú posztjára
Igen, létezik vízmérgezés. Ez akkor áll fent, ha sok vizet iszol egy kimerítő, kemény és hosszú edzés után nagy melegben, amikor a szervezetednek lecsökkent az ásványianyag-tartalma az izzadás során. Ezért is ajánlott ásványvizet fogyasztani; meleg napokon kemény edzés után pedig izotóniás italt, mert ez pótolja a sókat és gyorsabban felszívódik a víznél. Hosszabb edzéseknél nyáron (aki kardiózik vagy hosszú aerob edzést csinál), azoknak edzés közben is óránként min. fél liter izotóniás ital ajánlott az első óra után (gondolok itt a maratoni futásra, arra való felkészülésre, triatlon, stb.

8 éve
#9630
bmati 165
Válasz Lorell #9615 számú posztjára
Másik topicban válaszoltam. :)

8 éve
#9629
bmati 165
Válasz Gonoszka1 #9620 számú posztjára
50 felett már csökken a folyadékszükséglet is, persze ezt még számszerűsíteni nem lehet, de utána egyre kevesebbre van szüksége a szervezetnek. Ugyanez igaz a napi kalóriabevitelre is.

8 éve
#9628
bmati 165
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Szia!
A jóga nagyon jó nyújtógyakorlatokat tartalmaz, saját testsúlyos edzés mellé ajánlom lazításképpen, de súlyzós mellé is jó.
A folyadékbeviteledet pedig apránként növeld, ne egyik napról a másikra. Akár 2 hónap is lehet, mire eljutsz oda, de ha 2-3 naponta 2-3 decivel többet iszol, akkor előbb-utóbb össze fog jönni. :)
A sétálás aerob edzésnek jó. Megfelelő keret mellett segíti a fogyást, de önmagában ettől fogyni nem lehet. Ha valami alakot is akarsz fogyás után, akkor a heti min. 3 erősítésre rá kell állni, ami alkalmanként 10-45 perc legyen intenzíven.

8 éve
#9627
teper
Válasz andikka #9619 számú posztjára
Szia! Az jó, ha főztél zöld teát,szerintem is jó dolog, ennél talán már csak az oolong vagy a fehér finomabb, de úgy lenne az igazi, hogy reggel 6 és du 15 között innád meg a két litert, és nem azután. Ha jól készítetted el, és délután is ezt iszod, akkor egész este és éjjel pörögni fogsz. Lehetőleg délelőtt fogyaszd :)

8 éve
#9626
720210
Válasz shinita #9553 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm segítő szándékod!

8 éve
#9625
shinita 10 1
Válasz Gonoszka1 #9620 számú posztjára
Igen, én is a napi folyadék mennyiségéről írtam, konkrétan vízről, ami a szilárd ételek némelyikében is jócskán van.
Ezek miatt sose tudnám összeszámolni, mennyit iszom, szerencsére engem nem érdekel, elég jól működik a szomjúságérzetem (vagy talán picit túl jól is, de nem baj) és nassolásból is teázom.
Plusz nálam olykor rengeteg a kávé (ez azért ritka, de van nap, amikor jóformán csak azt iszom), ami érdekes kérdés, vannak cikkek arról, hogy hidratál s arról, hogy nem, nekem az első tűnik logikusnak, a testem reakciói alapján, de a gyenge kávénak mindenképpen muszáj hidratálnia, nem tudja elrontani rengeteg víz ez irányú képességét.

8 éve
#9624
Gonoszka1
Válasz Lacimester #9623 számú posztjára
Szia! Ha beütöd a nevét a mit ettél mába, akkor feljönnek először a saját receptek, ételek, majd a kedvencekbe betett ételek.

8 éve
#9623
Lacimester
sziasztok, felvittem egy ételt a kedvencek közé, de nem találom hol érem el ezeket a "kedvenceket" a főoldalon. Valaki segítene? Köszi Laci

8 éve
#9622
Gonoszka1
Válasz andikka #9621 számú posztjára
Én is hallottam róla, de ha a folyadék mennyiséget nem egyszerre töltöd magadba, akkor nincsen semmi baj. Mondjuk én anno (úgy ezer éve), amikor a sulival szüretelni mentünk, úgy értem haza, hogy majdnem szomjan pusztultam. Na, akkor megittam egyszerre több liter vizet, és azt hittem, hogy sosem lesz elég a vízből.

8 éve
#9621
andikka
én nem tudom de olvastam nem olyan régen hogy létezik a vízmérgezés ....most ez tényleg igaz ?
szerintem csak ha egyszerre tul sok vizet iszol akkor talán gyakrabban osztom el az 5 litert akkor nincs gond..

8 éve
#9620
Gonoszka1
Válasz shinita #9618 számú posztjára
Igen, mert minden étel tartalmaz több-kevesebb vizet. De itt most a napi folyadéknak a mennyiségéről van szó, amit Bmati 5 literben határozott meg. Egyébként én nem tudok ennyit inni, maximum 3 litert. És még az a szerencse, hogy ebbe a tea, a gyümölcslé és a leves is beletartozik.

8 éve
#9619
andikka
köszönöm a válaszokat!pont most végeztem a kardioval jól esett 20 percet bírtam első napnak szerintem jó eredmény le is izzadtam egy cseppet! főztem zöld teát is 2 litert azt megfogom inni valamint ásványvizböl is beraktároztam! sétálni imádok a Duna mellett lakom szóval még a környezet is szép!
még jelentkezem ha lesz kérdésem :)

8 éve
#9618
shinita 10 1
Válasz Gonoszka1 #9616 számú posztjára
Plusz minden egyéb étel is. Talán említettem már, hogy a párom folyadékbevitelének olykor a nagyobbik fele főtt rizsből származik, bár ez extrém eset.

8 éve
#9617
shinita 10 1
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Bár nem engem kérdeztél... A fogyás főleg az étkezésen múlik. Mindazonáltal sokat segíthet a séta is, akkor mindenképp, ha jó sok óra van egy napban, a szintkülönbség és a hideg extra segítség... 1-1 ilyen nap (20-30 km-es túra a hegyekben) már párszor kisegített a holtpontról. De amikor rendszeresen napi 3 órát gyalogoltam tempósan és szintkülönbséggel, semmi nem történt a huszonkiló túlsúlyommal, mivel az étkezésem nem volt megfelelő.
Azt hiszem, kevesen fogynak sétálással, az csak egy kicsi segítség, már ha nem éhezik meg tőle nagyon az ember (nekem speciel mindig elveszi az éhségérzetemet).

8 éve
#9616
Gonoszka1
Válasz andikka #9613 számú posztjára
Ha nem megy az 5 liter az azért nem akkora tragédia, de próbáld szép lassan feljebb emelni a folyadékot. Egyébként a folyadékba a tea, a leves, a kávé is beletartozik.

8 éve
#9615
Lorell
Sziasztok! Van egy kérdésem. Heti 2X1 óra aerobicra járok, ami igazából olyan gyakorlatokból áll, amiket linkeltetek be (hátsó fekvőtámasz, fekvőtámasz, székkel végzett erősítések, guggolás...). Van otthon egy karos evezőpadom, ezzel végzett gyakorlat megfelel egész test erősítésnek vagy inkább felsőtestnek számít? Nem régóta van meg, még mindig csak 2X5 percet bírom húzni, addigra csuromvíz vagyok és nagyon elfáradok.
Van még egy lépcsőzőgépem is, az ha jól gondolom megfelel alsótest erősítésnek? A netes videók (nem túl gyors a kapcsolat) nem igazán működnek, nagyon lassúak és akadnak a gépemen, azokra nem nagy élvezet lenne tornázni, pláne, ha pörgősebb edzésre vágyok. :D
Köszönöm szépen előre is!

8 éve
#9614
andikka
egy másik kérdés jóga gyakorlatokkal mi a helyzet amugy nagyon ez az oldal bmati fitnessblender köszi

8 éve
#9613
andikka
szia bmati napi 5 liter??? azt meghogy 2 litert alig birok lenyomni! de megprobáljuk...azt tudom hogy 20 kg-1 liter folyadék az arány...
a sétálással lehet fogyni??

8 éve
#9612
bmati 165
Válasz andikka #9608 számú posztjára
Szia!
Erősítések (súlyzós vagy saját testsúlyos) heti min. 3-szor 10-45 percet, illetve heti 1-3 közepesen alacsony intenzitású aerob edzés (117-137 közötti pulzusod) kell még neked alkalmanként 30-60 perc.
Előbbit pl.: itt találsz, csak oldalt pipáld be a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Utóbbi lehet gyaloglás, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
A sport mellett az étkezésen van még nagy hangsúly. Ott a BMR-ed feletti 100-150 kcal-ás napi keretet állíts be heti fogyás megadásával. Napi min. 5 liter folyadék pedig nem ártana.

8 éve
#9611
Gonoszka1
Válasz andikka #9610 számú posztjára
Szívesen, és ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9610
andikka
köszönöm szépen el is olvasom :)

8 éve
#9609
Gonoszka1
Válasz andikka #9608 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Ne szégyeljed leírni, az a fontos és lényeges, hogy most itt vagy, a sarkadra állsz, és változtatsz rajta! Ha vannak kérdéseid a hozzászólások elolvasása után, akkor szívesen segítünk. Ha a sportokkal kapcsolatban is vannak kérdéseid, akkor ha jön Bmati, akkor majd segít, mert ehhez ő ért.

8 éve
#9608
andikka
Sziasztok én csak most regiztem az oldalra, elhatároztam végre hogy lefogyok elég volt...
116 kg vagyok és 24 éves (szégyenlem leirni is). ha tudnátok tippeket adni mozgáshoz hogy miket szabad csinálni ilyen felesleggel azt szívesen fogadom köszönöm előre is és remélem kitartó leszek! :)

8 éve
#9607
Gonoszka1
Válasz Csilla37 #9606 számú posztjára
Szia! A keringésed milyen? És ezek a jelenségek milyen testmozgás közben vannak?

8 éve
#9605
Gonoszka1
Válasz Gizus87 #9604 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról. a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz! Fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, mert egyébként lelassul az anyagcseréd, és lassul a fogyás, majd jön a jojo effektus. És nagyon fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást a méreganyagok kiürülésével, és fontos a szerveid hidratálásához. Sok sikert!

8 éve
#9604
Gizus87
Sziasztok! Köszönöm a gyors reagálást! :) Valószínűleg valóban az lehet amit írtatok, heti fogyást állítottam be és túlléptem, többet fogytam. Így már érthető!

8 éve
#9603
mezessuti
Válasz Gizus87 #9601 számú posztjára
Szerintem nagyobb mértékben fogytál mint terv szerinti, ezért most több kalóriát engedélyez, hogy az ütemezés szerinti mértéket tartsd.

8 éve
#9602
Fanni13
Szia! Azért nőhet a kereted, mert ha gyorsabban fogysz, mint a tervezett fogyásod, akkor a gép megemeli a keretedet, hogy végül is megvédjen a túl gyors fogyástól. De persze ez is függ attól, hogy a heti fogyás mértékét állítottad be, vagy esetleg kitűzött dátum alapján akarsz-e fogyni. Akik már jobban értenek hozzá, ők tudtommal azt ajánlják, hogy a heti fogyás mértékével igazítsd addig, hogy a BMR felett 100-150-nel legyen a napi kereted :)

8 éve
#9601
Gizus87
Sziasztok! Nem túl rég regisztráltam és nagyon tetszik az oldal. Egy kérdés azonban már szöget ütött a fejemben...lehet, hogy buta kérdés lesz, de nekem nem egyértelmű. Szóval: Be lehet ugye állítani, milyen súlyt kívánsz elérni és hogyan,mennyi időn belül. Erre kiszámol a rendszer egy max.beviteli mennyiséget, ami, ha aznap sportolsz, az elégett kalóriamennyiségtől függően nő.Ez világos. Viszont, ha fogysz és ezt beírod, ennek a max beviteli számnak nem csökkennie kéne? Mert nekem nőtt azóta... Előre is köszönöm a válaszokat! :)

8 éve
#9600
Akvamarinka
Köszi a válaszokat, akkor megnyugodtam! :)

8 éve
#9599
shinita 10 1
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Amíg a kalóriabevitel jó és a szükséges tápanyagok is megvannak, addig számomra minden érték jó a zsírra. Jó, én speckón eszem, de a zsír az egyetlen makrotápanyag, amire nem kell figyelnem (magára a zsírra mint alapanyagra már kicsit igen, mert sokkal könnyű elszállni kalóriában, miközben sok tápanyag hiányban lesz). A zsírral nincs baj, jó energia és laktat, persze nem egészen mindegy, milyet visz be az ember.
Sosem vettem észre, hogy számítana, hogy hol áll a zsír, ha a kalóriabevitel OK. (Illetve nekem a sok zsír és kevés szénhidrát a célom, de ha kicsit megszalad a szénhidrát, akkor sem történik semmi, nagyon pedig nem szokott, max. alkalmilag. a zsírszegény étrenddel nincs tapasztalatom, sosem ettem úgy).
Persze sokfélék vagyunk, kinek ez, kinek az a jó, tarthatóság, élvezetesség, közérzet és fogyás sikeressége tekintében... Ha Te több zsírt igényelsz, akkor egyél többet, valószínűleg nem ez fog akadályozni, ha valami. Én 130g zsírral fogyok, s ha stagnálok vagy lassan fogyok, az azért van, mert a kalóriabevitelem magasra sikeredik, kevés mozgás mellett. Nem mondom, hogy mindenkinek sikeres lenne a sok zsír fogyasztása, természetesen, de logika az sok van benne, a zsír nem viszi fel az inzulint, viszont a szénhidrátnál jobban laktat (bár a lassú szénhidrát is egész OK, a gyorsat célszerű minimalizálni).

8 éve
#9598
Gonoszka1
Válasz tenroland #9597 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert!!!

8 éve
#9597
tenroland
Köszönöm szépen a megerősítést! Így már nyugodtabb szívvel viszem be ezt az értéket :)

8 éve
#9596
Gonoszka1
Válasz tenroland #9595 számú posztjára
Szia! Ha nagyobb a túlsúly akkor az elején könnyebb és gyorsabb a fogyás. Ha a BMR alatt eszel, akkor éhezik a tested és amikor a test nem bírja tovább, akkor jön a bezabálás. Közben az anyagcseréd is lelassul. Ebből aztán kialakul a jojo effektus. Én nem tudom azt elhinni, hogy valaki nem nagy túlsúlyról gyorsan lefogy 20 kilót, és hogy az tartós is lesz!

8 éve
#9595
tenroland
Sziasztok!
Pár napja regisztráltam. Fittzónán volt linkelve az oldal és örülök, hogy rátaláltam. Kapásból be is állítottam fél éves távot és már majdnem el is kezdtem alkalmazni, amikor olvastam a fórumot. Jelenleg 2000 a BMR értékem az-az 2100ra lőttem a napi keretet. Ez így gondolom jó is. Eredménynek az jött ki, hogy az egyenlőre kitűzött 81 kilót július eleje körül érném így el. Jelenlegi súlyom 87 kiló. Ez így szép és jó is, nem akarok türelmetlen lenni, nehogy a végén visszaszedjek többet. A kérdésem annyi lenne, hogy ezt az 5 hónapos távot és a fogyás mértékét figyelembe véve, hogy lehet, hogy másoknak sikerül akár 20 kilót is leadni fél év alatt egészségesen, súlyukat tartva? A sikersztorikban is látni hasonlót és az oldalon, ahonnan idetaláltam a szerző is hasonló sikereket ért el. A választ előre is köszönöm! :)

8 éve
#9594
Gonoszka1
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Szia! A legtöbben küzdünk a zsírral, de nem nagy tragédia, ha kicsit túlléped. A fontosabb kérdés, hogy nem alacsony a kereted? Azaz a BMR-ed felett van egy kevéssel?

8 éve
#9593
teper
Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára
Szia! Majdnem mindennap mozgok valamit. Így szinte tudom tartani, szerintem ott sincs para, ha csak 10-13 grammal lépted túl. Ebbe szerintem vannak jó zsírok is, reggel és este 1000-1000gr hal vagy krill, és ugyanez dióból is, ezeket ha tetszik, vagyis rugalmasan de nem számolom, és még benne vagyok a zsíros keretben is. Egyébként pedig csirkemell és/vagy fehérjepor. Zsírszegény túró, tojás (minden benne), cottege cheese, szeletelt csirke mell, ezek mennek.

8 éve
#9592
Akvamarinka
Sziasztok! A kalóriakeretem már hellyel közzel be tudom tartani, de zsírban mindig túllépem a keretet, ez nagy baj szerintetek? Ti mit csináltok, hogy ez az érték is tökéletes legyen?

8 éve
#9591
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9590 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9590
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9589 számú posztjára
Köszönöm szépen válaszod, így fogom csinálni:)

8 éve
#9589
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9588 számú posztjára
Én azt javaslom, hogy ezt is saját magad mérjed, és írj receptet. Aztán azt lehet javítgatni, azaz szerkesztgetni amikor újra főzöl tésztát vagy rizst. A 300 kalóriánál nagyobb érték az a nyers, ha ennél lényegesen alacsonyabb, akkor az a főtt. A recept felvitelnél a száraz ételnek a súlyát kell felvinni, a víznek és sónak a súlyát, és esetleg ha teszel bele zsíradékot akkor még azt. A vízet ebben az esetben nem kell lemérni amiben főzöd, csak a készételt le kell mérni, és kívonni belőle a száraz ételnek, a sónak és a zsíradéknak a súlyát, és a maradék értéket kell vízként felvinni.

8 éve
#9588
Hexecica
Sziasztok! Újabb, a tapasztalatlanságomat bizonyító kérdésem lenne:
Ha tészta, vagy rizs a köret, akkor a kalória táblázatban megadott értékek már a megfőzött/párolt fogyasztható súlyra vonatkoznak? Mert 10 dkg száraz tészta, vagy rizs értelem szerűen készen sokkal többet nyomnak...


8 éve
#9587
bmati 165
Válasz törölt felhasználó #9586 számú posztjára
A tónusosság azt jelenti, hogy az izmaidról lehető legjobban eltávolítod a zsírt, így válnak láthatóvá.
Kalóriadeficit során kezdőknél az elején elérhető némi izomtömeg növekedés (ez max. 3-6 hónap, erősen egyénfüggő), de egyébként igen, csökken az izomtömeg is fogyás során (ha csak a leadott kilóid 1/3-a izom, akkor már jól jártál).
Két variáció szokott lenni: vagy tömegnövelés lassan (ekkor szedsz fel főként izmot, de zsírt is) és onnan majd ledolgozod a zsírt (némi izomveszteség árán) vagy fordítva (lefogyod a zsírt, de az izmaid egy részét) és onnan nagyon lassan visszatömegeled magad (de ott szintén jön fel némi zsír). Utána súlytartás és lehetőleg zsírégetés közel változatlan testsúly mellett. Mindkét módszerrel lehet növelni izomtömeget. Jó kajálás mellett, ha nem vagy teljesen kezdő, akkor havi 0,2-0,3 kg izmot lehet felszedni.
Intenzív erősítések és aerob edzések kellenek, ennél többet nem igazán tehetsz. Ha kevésnek bizonyul a saját testsúlyos, akkor konditermi edzés, az intenzívebben mozgatja meg az izmokat.

8 éve
#9585
bmati 165
Válasz swr #9583 számú posztjára
Szia!
Igen, mert a nikotin segíti a zsírszövet bomlását, csökkenti az éhségérzetet (ezeken kívül semmilyen pozitív hatása nincs), továbbá általában más pótcselekvést keresnek az emberek (ami általában az evés). Ilyenkor természetesen felszalad jó pár kiló. Viszont, ha megfelelően odafigyelsz a kajára, nem csökkented agyon a napi keretedet, akkor kihúzhatod stagnálással is pár hétig (esetleg pár kiló felmegy), utána lehet fogyni.
Egyébként azt mondanám, hogy ahogy teszed lefelé a cigit, úgy kicsit növeld a keretedet (ha már most is fogyásban vagy) és majd ha túl vagy az elvonási tüneteken, akkor csökkentsd le a napi keretedet a BMR-ed fölé kb. 100-150 kcal-val. A növelés azért lenne szükséges, hogy ne legyél annyira ideges (persze ez attól is függ, hogy hány évig mennyit szívtál, egyik napról a másikra teszed le, stb.). Az, hogy felszalad 1-2 kg ilyenkor nem gond, hiszen hosszú távon úgyis meg fogsz szabadulni tőlük, nem? :)

8 éve
#9584
shinita 10 1
Válasz swr #9583 számú posztjára
Tipikusan hízni szoktak utána az emberek, egyrészt az orális reflex miatt, de akár idegességükben is ehetnek s bmati írta nemrég, amit nem is tudtam, hogy a nikotin csökkenti is az éhségérzetet... Jobban oda kell figyelni, mert nyilván nem hízik az ember, ha nem eszi meg a többlet ételt...

8 éve
#9583
swr
A dohányzás / dohányzás elhagyása hogy fefolyásolja a kilókat ?

8 éve
#9582
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #9581 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#9581
Mangalica87
Válasz Gonoszka1 #9580 számú posztjára
Köszönöm Gonoszka, megtaláltam.

8 éve
#9580
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #9579 számú posztjára
Szia! A kész pudingból vonjad ki a 1,5%-o tejet, és cukrot és megkapod. Egyébként, ha jól emlékszem, akkor kb:387 kalória körül van 100 gramm. Persze ez attól is függ, hogy milyen. Ha beütöd, a mit ettél mába, hogy pudingpor, akkor feljönnek, és abból válaszd ki, hogy milyet készítettél.

8 éve
#9579
Mangalica87
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy a puding tej helyett vízzel és édesítőszerrel kb. mennyi kalóriát tartalmaz? tehát maga a pudingpor.

8 éve
#9578
teper
Válasz Zsuzsi05 #9567 számú posztjára
Semmi extra, csak szorgalmasan csinálod és látod ez lett belőle. Próbálgasd, hogy a kéztávolságokkal is szórakozol, még sokkal jobb lesz. Ügyes vagy! :)

8 éve
#9577
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9576 számú posztjára
Igen, a spenótot megsaccoltam, de a tojást már meg tudtam mérni:) apró, de sikerélmény:) köszönöm, és biztos fogok még kérdezni:)

8 éve
#9576
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9575 számú posztjára
Szia! Nagyon szívesen! Ha már elkészült, akkor valóban csak saccolni tudod, de a tojást ha leméred az már tényleg az első lépés. A spenótból elég szépen párolog a víz, még akkor is ha mélyhűtött. De ne aggódj, mert bele fogsz jönni, és már automatikusan fogsz mindent mérni. Csak kitartás, és fog ez menni! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9575
Hexecica
Válasz Gonoszka1 #9574 számú posztjára
Szia! Nagyon szépen köszönöm a gyors és részletes válaszodat! Sokat segítettél! A füzet és az edények súlyának listája is nagyon jó ötlet... Ahogy most végig gondoltam, időre lesz szükségem mire beletanulok ebbe a "sportba":))) Viszont a most megfőtt spenót már csak saccolva lesz:) a főtt tojást le tudom mérni, az is valami:)

8 éve
#9574
Gonoszka1
Válasz Hexecica #9573 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk. A receptek nincsenek külön sehol, de ha beütsz a mit ettél mába valamilyen hozzávalót, akkor feljön egy csomó minden. Amelyik végén fazék van az a recept. Ha a fazékra kattintasz, akkor megnyílik a recept. Az ételnél az i-re kattintva tudod megnyítni. A fazék is és az i is kék körben található. Ha megnyítottad, és a saját recepted, vagy a te általad felvitt étel, akkor szerkeszteni tudod, ha a szerkesztésre kattintasz.

A recepteket a fő oldalon az új recept felvitelére kattintva tudod felvinni. Mindent mérni kell! Felviszed a nyersanyagokat, mag, héj stb nélkül, azaz azt a részt amit megfőzöl. A vízet is mérni kell amit az ételhez hozzáöntesz, és azt is fel kell vinni a receptbe! A végén a kész ételt újra le kell mérni (ha egyben nem megy, akkor részletekben), és a nyersanyagok összesített súlyából kivonod az elkészült étel súlyát, és azt a receptbe negatív előjellel elpárolgás néven kell felvinni! A rizs, a tészta stb főzésénél is figyelembe kell venni a vizet amit felszívott! A víz az kalóriát csökkentő, az elpárolgás kalóriát emelő tétel. A sót konyhasó néven találod. A süteményeknél hasonlóan kell eljárni. Arra figyelj, hogy a lábosod, tányérod súlyát ne mérjed bele az étel súlyába ha egyben le tudod mérni. Az a legjobb, ha ameddig nem tudod fejből, hogy melyik edényednek mennyi a súlya, addig kiragasztod pl: a hűtő ajtajára. Nekem mindig van egy füzetem, ebbe a megfőzni kivánt étel hozzávalóit beírom. És a konyhába a füzettel és tollal megyek, és amit belerakok az ételbe, azt mindig lemérem, és rögtön befirkantom a füzetbe a megfelelő helyre. A tojást is mérni kell. persze feltörés után! És a végén beviszem a bázisba, és a legvégén a szerkesztéssel beleírom az elpárolgást is. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

8 éve
#9573
Hexecica
Sziasztok!

Egészségügyi -főként túlsúllyal kapcsolatos- problémák miatt kerestem fel egy szakorvost aki ajánlotta az oldal használatát. Azonnal regisztráltam, de mivel csak 3 napja használom, ezért még nem vagyok tisztában mindennel, ezért is örültem amikor megláttam a fórum címét.:)
Én most kérdeznék, ha lehet:
Hogyan lehet meglévő recepteket megkeresni, megtalálni?
Abban az esetben ha nem csak saját részemre készítek egy adag ételt akkor annak hogy tudom kiszámolni a kalória értékét?
Konkrétan: ha készítek az egész családnak egy nagy mennyiség egytál ételt amiben van párolt csirkemell, hagyma, kis fokhagyma sárga répa, fehér répa, zöldbab, zöldborsó, cukkini, brokkoli, mindez egy evőkanálnyi olajon van párolva, majd pirítva. Mondjuk ez az egész mennyiség, kb 2 kg, amibe még bele kerül esetleg egy kb10 dekányi tészta megfőzve (szárazon 10-12 deka) esetleg egy deci tejszínnel fel van öntve. Ebből eszek egy tányérral, akkor hogyan tudom kisakkozni hogy annak mennyi lehet a kalóriaértéke?
Előre is köszönöm a segítséget, további szép napot Nektek!

8 éve
#9572
feketeinci 9
Válasz mildor #9571 számú posztjára
Én sokkal régebben elhíztam, és sokáig vittem ezt a súlyt.
Most hogy lement már 16 kg (pirul) jönnek a krémek.
Próbálok sorban több félét, a legjobban a testvajakkal vagyok megelégedve, de a könnyebb, lágyabb testápolók is segítenek.
Soha nem voltam kenekedős, ezelőtt csak akkor használtam krémet, ha feltűnően, láthatóan száraz volt valahol a bőröm, szerintem ebből a szempontból jók a génjeim, a nap is gyönyörűen fog napvédők nélkül.
Így 56 felett, és fogyás után elkezdtem használni, és tetőtől talpig minden nap megy a kenekedés nem csak a fogyás, hanem a kor miatt is, és szerintem a krémek használata és a több folyadék látványos változást hozott.
Az arcomra Phyris Cell Control, a szemem köré Phyris Triple A Retinol szemránckrémet (kaptam) használok, de ez nagyon drága, ha valaki megengedheti, nagyon ajánlom. Egyébként a Nívea ránctalanító nappalit.
A testvajakból szoktam válogatni...nem egyformát használok, de szerintem mindegy, csak kenni kell.
A lányomtól hallottam egy krémről, amit ő használ most a terhesség alatt, a nevét most nem tudom, csak azt hogy iszonyú ára van, de valóban nem repedt ki sehol a bőre a babától az biztos.
Ha valóban vesz majd nekem is, el fogom mesélni milyen, és jobb-e mint az "egyszerű" de elérhető árú testvaj vagy testápoló.
Összefoglalva: szerintem sokban függ ez az összehúzódás a génektől, de a folyadékbevitel és a krémek valóban használnak, kipróbáltam.

8 éve
#9571
mildor
Köszönöm! Nem voltam egyértelmű, bocs, már 8 éve szültem.
A kilók meg az évek alatt lassan, de biztossa kúsztak fel. A szerencsés fogyás most lett látványos. :)

8 éve
#9570
bmati 165
Válasz mildor #9569 számú posztjára
Szia!
Megfelelő étkezés és folyadékbevitel (tehát lassú fogyás, BMR feletti evés, a testúlyod 20-adát literben meginni naponta, megfelelő makrotápanyagbeállítást betartani), megfelelő minőségű és mennyiségű edzés (elsősorban erősítések heti min. 3-szor, heti 1-3 aerob edzés), bőr feszesítő krémek, a többi már a genetikán múlik.
Viszont terhesség után min. 6 hónapig semmilyen erősítést nem javasolnék, illetve 6 hónapig diétát sem!

8 éve
#9569
mildor
Sziasztok!
Tanácsokat, javaslatokat szeretnék!
A terhességtől, és hasra hízás utáni fogyástól megereszkedett, lógós bőrrel mit lehet tenni??

8 éve
#9567
Zsuzsi05
Válasz teper #9562 számú posztjára
Köszönöm! :)
Már megvan a komplett kis edzés tervem és aszerint.De általában ha ki akarom nyírni a karjaimat akkor a fekvőket nyomom..azok bitangok.
Igaz ahhoz képest,hogy régen még egy sem ment,most meg már lenyomok egymás után 10!!!!!darabot.
Számomra ez az álom kategóriába tartozik,hogy ilyent is tudok.:))

8 éve
#9566
Zsuzsi05
Válasz bmati #9560 számú posztjára
Köszönöm válaszod! :)
Nitro Pure Whey Gold fehérjét használok már. Eddig Anabolic Wheyt ittam edzés után,de az most kezd elfogyni,igy marad a Nitro.
Fogyni már nem akarok annyira sokat,csak kb.3-5kg-ot.
Mert fura módon a célnadrágom is vígan feljön már rám :) (ami kb.56-57kg-osan volt jó rám)de a mérleg nyelve most mégis 60kg-t mutat.
L-karnitin megy,fehérje is...ugyhogy akkor nem aggódok a BCAA miatt. Nem kell az még nekem.:))

8 éve
#9565
teper
Válasz shinita #9564 számú posztjára
Ilyen partyokra nem járok, így valószínűleg maradi vagyok. A csavarhúzó az még okés volt, de a kalapács már meghaladta a képzeletemet. Kár értük.

8 éve
#9564
shinita 10 1
Válasz teper #9561 számú posztjára
Mi nem tetszett? Ezt nem értem. A kalapács kötelező elem, valahogyan szét kell szedni, ha a csavarhúzó és a többi nem segít. Van pár tonna gép, erősítő, miegymás, amiből fém- és egyéb hulladék lesz.
A páromnak azért eszébe jutott a Crimson Jihad :) Ők verték szét s gyújtották fel a pc-ket, s ezen felül is utálták őket... De partykon is előfordult már monitor- és gépszétverés. Nem az én műfajom, de hát én pc-s coder voltam annak idején. C-64-em sosem volt, de írtam rá rajzolót. PC-n, nasmban, csináltam hozzá C-64 utasításos makrócsomagot :D Mert nem vagyok normális, de ez nem baj, jólesik.

8 éve
#9563
shinita 10 1
Válasz bmati #9557 számú posztjára
A biciklit én is még a könnyű fizikai munkához gondoltam :) De ezt nem tudtam, hogy lecsökkenti a szervezet... Hogy a csudába optimalizálja, hogy kevesebb energiával elég legyen? De ha már benne vagyok: amikor a test csökkenti az anyagcserét, akkor mi lesz rosszabb? Nyilván van hátulütője, de erről még sosem olvastam sehol, pedig rengeteg dologba belefutottam az utóbbi években. Gondolom, a test rosszabbul működik ebben-abban.
Az adagok elosztása valóban igen fontos... Nálam elég kényes dolog ez, amióta a jelenlegi keretemet használom, még úgy is, hogy a nap első felében közöm nincs az evéshez (akkor szabadulna csak el a pokol). Ha túl kicsi az ebéd, hamar megéhezem és törvényszerűen bejön egy plusz étkezés (bár lehet, hogy küzdhetnék ellene vagy próbálkozhatnék egy újabb trükkös mini-étkezéssel), ha túl nagy, nem marad vacsorára elég kalóriakeret, mindkét esetben borul a napom. Csak a közepes méretű ebéd a jó (8-900 kalória). Erre most jöttem rá, pedig elég logikus.

8 éve
#9562
teper
Válasz Zsuzsi05 #9559 számú posztjára
Ügyes vagy. Jó, ok, továbbra is azt mondom, hogy nem kell az még neked, főleg ha ennyire jó vagy belőle.
A HIIT, intervall, zóna, saját testtsúllyos, és súlyzós edzéseket milyen beosztásban csinálod?

8 éve
#9561
teper
Válasz shinita #9558 számú posztjára
Van, a padláson tudok még ilyet. Jó, ok, megértem, én is gyűjtő vagyok. Valószínűleg elég jók vagytok, de vannak még ilyen cuccok, és tisztelem őket. Nekem is vannak még régi CRT monitoraim. Viszont ami nem tetszett, ahogy írtál a régi cuccokról, mert csak azért mert nem kalapáccsal kell nekik esni.

8 éve
#9560
bmati 165
Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára
Szia!
Ha komolyan (versenyszerűen) akarod csinálni, akkor kell. Minden más esetben feleslegesnek tartom. Ha jó minőségű fehérjét szedsz, akkor a szervezeted úgyis előállítja belőle, ha pedig a fehérjebeviteleddel gond van, akkor meg nem sokat dob a latba.
Táplálékkiegészítőnek csak multivitamint és fehérjét szoktam javasolni, de azt is csak akkor, ha már nem sok hiányzik a napi mennyiségekből és nem tudod máshonnan bevinni (de akkor is szilárt táplálékból össze kell hoznod a napi fehérjebeviteled felét). Illetve az utolsó 10-15 kg-hoz L-karnitint érdemes, minden más felesleges egy kezdőnek.
A legfontosabb a napi keret jó beállítása és betartása, megfelelő arányú makro- és mikro-tápanyagbevitel, a regenerálódás, az edzések minősége és mennyisége. Ha ezek megvannak, akkor szépen le fogsz fogyni. Egyébként pedig miért kell minden áron gyorsítani a fogyást? Csak a baj van a sietséggel... :P

8 éve
#9559
Zsuzsi05
Válasz teper #9556 számú posztjára
Már sikerült fogynom 10 kilót,az edzést nyomom ezerrel,már nem vagyok "új motoros",csak ritkán jelentkezem. :)
HIIT, intervall,zóna,saját testsúllyos,és súlyzós edzéseket végzek. Már a lételememmé vált az edzés, nem is tudnák meglenni nélküle.

8 éve
#9558
shinita 10 1
Válasz teper #9555 számú posztjára
Ez a munka, ami elválaszt minket az éhhaláltól, s ha ő nem dobja ki, akkor más, sőt más nem hurcol haza mindenféle procit (gyűjti)... Persze, hogy teszik a dolgukat, ráadásul olyanok kerülnek a szemétbe, aminél rosszabb van a saját gépünkben, márpedig mi eredendően infósok volnánk (ifjúkoromban óriási összegeket költöttem gépre, kellett)... Csak egy ideje már nem szükséges fejlesztenünk a gépeket, a 8 éves ugyanúgy jó, mint annak idején. De van 20 éves monitorunk is, nem használjuk, de megvannak a speckói, ami miatt nem dobjuk ki, elfér.
Persze GUSunk is van, amit szintén eszünkbe nem jutna kidobni, ereklye. Ráadásul haszna is van. Azt hiszem, még mindig nem érte be a DOSBox a régi gépeket, van pár scene demo, amihez jobb a régi Thunderbird gép a gussal... :)
Nem tiszteljük annyira a pc-ket, mint pl. egy C=64-et, működő SIDdel (ha van még olyan), mert az azért igen dicső dolog, de azért elég jók vagyunk, azt hiszem.

8 éve
#9557
bmati 165
Válasz shinita #9552 számú posztjára
Amit az elején írtál, azt írtam le én is. :)
Nyilván, ha éhes vagy, akkor eszel. Viszont, amikor valaki éhes, akkor nem mindig van szüksége a szervezetének energiára. Ez főleg a szénhidrátdús étkezéseknél van így. A napi keretet pedig azért kell beállítani rendesen, hogy ne legyél éhes nap közben, ha éhes vagy, akkor emelni kell vagy jobban el kell osztani az adagokat. :)
Én se tudok 1600 kcal alatt enni, viszont egyes napokon 4 ezret sem, holott annyit kellene elvileg. :P
Az egyoldalú kaját, amit írtam extrém példa. Viszont sok ember pontosan a kiegyensúlyozatlanság miatt tart ott, ahol (ezalatt az extrém alacsony vagy a bőven a normál felett evő embereket értem). Nekik nehéz megtalálni az aranyközéputat és ez a kajáknál is így van.
A rosthoz annyit, hogyha a napi minimális folyadékbeviteledet beviszed és nem többszörösét eszed az ajánlott adagnak, akkor nem lesz gond.
Az aktivitáshoz annyit, hogy ami itt ülőmunka, az azon az oldalon, ahol én számolok szellemi munka. Ott van különbség az ülő és a szellemi munka között (pl.: adatrögzítésnél droid módjára kell gépelni felfelé a dolgokat és szinte semmit sem kell gondolkodnod, viszont szellemi munkánál igencsak kell (pl.: épületek statikai és szilárdságtani számításai)). Mindkettőt ülve kell végezni, de az utóbbi jóval több kalóriát éget el.
Amit írsz, a napi 8 óra állás már könnyű fizikai munka. A biciklit meg nem írnám be külön, ha azzal jár munkába, akkor napi tevékenység. Amit naponta csinálsz mozgást, annak a mozgásnak a kalóriaégetését lecsökkenteni egy idő után a szervezeted és nem fogsz annyit égetni ugyanannyi idő alatt, mint régebben.
A kaja elosztás pedig mindenkinél egyéni: van aki egy nap 2-szer eszik nagy adagot és van, aki napi 6-8 kisebb adagot. Én inkább a kevesebb, laktatósabb étkezések felé hajlok (olyankor durván 4 óránként eszek).
Látom, hogy fel vagy pörögve, semmi gond... :)


8 éve
#9556
teper
Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára
Szia, sztem nem. BCAA-t egyáltalán még nem kellene használnod vagy kezdjünk új lapot. Kellene tudni ismét a pontos BMR-d.
Valamit mozogj mindennap, lehetőleg heti 3x sajáttestes napi 15-45 perces dolgot, és heti 2 alkalommal, 15-25 perces HIIT-et, ami eléggé sokféle lehet. Nem tudom, hogy most hol tartasz.?

8 éve
#9555
teper
Válasz shinita #9552 számú posztjára
Számítógépet kalapáccsal és fogókkal szétkapni eretnekségnek tartom. Több tiszteletetett nekik, mert szerencsétlen ram modulok és keménylemezek, csak tették a dolgukat, amíg szét nem kalapácsolták őket. Különösen örülök, hogy a véső nem jött képbe. Magam részéről elég nagy kegyben tartom ezeket, ez még jó lesz ide, az még jó lesz oda, és törekszem mindig a legkisebb és a legjobb többszörösre. Kiveszem-berakom, cserélgetem, fényezem, de tényleg jó pár hónapnak kell eltelnie, hogy kukázzam. Kérlek, hogy ezt a bekezdést húzd ki, egyébként meg úgy írsz vakon és gyorsan ahogy az tetszik, de ezt ne. Kösz :)

8 éve
#9554
Zsuzsi05
Sziasztok!

Én eddig Liquid Carni-X 40.000 iszom edzés előtt,meg fehérjét iszom edzés után, plusz ha még kell a napomhoz szükséges fehérje pótlásként.
Szerintetek BCAA-t kell használni?
Annyi mindenhol olvastam már róla,és annyian ajánlják,hogy csuda...
Mennyire szükséges?
Elősegítené a fogyásom?

Köszönöm előre is!

8 éve
#9553
shinita 10 1
Válasz 720210 #9545 számú posztjára
Változtass mihamarabb, ez nagyon nem jó!
A felvágott és az abonett nem rendes étel... A gyümölcs oké, de arra nem alapozhatsz (bár van, aki teszi, de ezt most hagyjuk, fogyásnál különösen nem lenne célszerű ez), kellenek rendes fehérjeforrások, hús, tojás vagy egyéb, hisz még sok lehetőség van... Ha nem akarsz sok zsír bevinni, akkor töményebb szénhidrátforrások is kellenek, már ajánlották a zabot. De semmi gond nincs a több vagy sok zsírral sem, ha valakinek az jó, tartható és jóleső. Olyankor a szénhidrát csökken le.

8 éve
#9552
shinita 10 1
Válasz bmati #9547 számú posztjára
De ahogy írtam, nem is tudom ilyen pontosan mérni. Hiába van elég pontos mérlegem, van egy félérett sütőtök s akár párszáz kalória eltérés is lehet (a sütőtök elég kalóriadús éretten, éretlenül viszont töredék kalória)... S én még nem is eszem nem saját ételt, csak nagyon ritkán.
Aki pedig a kalóriabázis ételeit használja, az tud csak rossz adatokkal számolni, ha ő máshogyan készíti az ételt (múltkor megnéztem a zöldborsófőzeléket... nos, én azt hittem, viszonylag zsírosan főzök - bár igyekszem minimalizálni a dolgot, de a minimum se alacsony, az ételekbe kell - , de az enyém zsírtartalma sehol sem volt ahhoz). Nemhiába írja szorgalmasan Gonoszka, hogy inkább mérjünk...
De miért baj, ha eltér az ember? Ezt sem értem, de azt sem tartom jónak, hogy az ember túlzottan törekedjek rá. Nem vagyunk gépek, ha éhes vagyok, természetesen eszem, s bizonyos ételek eleve meghimbálják a kalóriaszámot...
A keret alatti evés engem nem szokott fenyegetni, de ha egyszer előfordul, akkor sincs semmi. Tartósan természetesen baj, de már a kis súlyúak kevés kalóriájánál is oda kell figyelni, hogy ne legyen hiány valamiből... Több kalória biztonságosabb eme szempontból.
Kiegyensúlyozatlan étkezésre nem is gondoltam, mert arra tudatosan és a testem jelzései miatt is vigyázok... Hogy ennék már egész nap ugyanazt? Már rövid idő után elkezdek kívánni mást. Nem ez a normális? Kevés kivételtől eltekintve nagyon hasonlóak a napjaim. S ha a kalória kevés, nem lakom jól vele egy napra, eléggé mindegy, milyen az összetétel és a térfogat (kivéve, ha sok a szénhidrát, mert akkor sokkal nehezebb jóllaknom). Rengeteget próbálkoztam már e téren, igaz, sosem volt lehetőségem mondjuk 1300 kalóriájú húsra vagy tojásra egy nap (elvben igen, de pazarlásnak élném meg és zavarna a kiegyensúlyozatlanság)... De ha elég is lenne, másnap simán bepótolnám a kieső kalóriákat, mindig ez van. Úgyhogy nálam e téren nincs gond, a testem pedig jobban tudja, mi kell neki, mint a tudatom a fizikai jelzések nélkül, korlátozott információim alapján.

30 gramm az elég pici, 5 perc alatt megeszek ennyit, ha ilyen zsemlém van és éhes vagyok... 180-at még könnyen össze tudnék hozni a fogyókúrás keretemmel (persze nemcsak zsemlékkel), de ez azért már elég extrém :) Nem tudom, mennyi szokott lenni a normális, macerás lenne kiszámolni, de hogy jól állok, az bizonyos.

A folyadékbevitel az érdekes sok rost esetén... Cikkekben elképesztő értékeket írnak egyetlen grammhoz is... Mi lehet jópár deka esetén?
A székrekedésről tudok, bár nekem biztos nem lenne, sosincs. Inkább megnőne a szomjúságérzetem. Szokott, ha ok van rá.

4 óra könnyű fizikai munka azért szerintem nem 350 kalória, ami az ülőmunka és az átlagos aktivitás különbsége nálam...
Ülőmunkát semmiképp nem adok meg, az nem jó. A szinte nulla mozgásra adtam meg az átlagosat s kilengésekkel is majdnem teljesen vonal szerint tudtam fogyni. Igaz, 2 kiló annyira semmi, hogy nem lehet mélyreható következtetéseket levonni belőle, de az én súlyom nagyon nehezen változik ennyit is.
Bizonyára nekem több kalória kell, ezért is nem tudok picit enni.
Ülőmunkában lassú fogyásra lenne 1500 kalória, annyit én nem tudok enni, max. első étkezésre... 1700 is kevés (az az ülőmunkás súlytartóm, amivel a rövidke ilyen szakaszok alapján tempósan fogyok, csak ugye sosem bírtam sokáig, hisz azért elég kevés evést jelent ez is).

De még egy kérdés. Ugye számítógépet szétszerelni (csavarhúzóval, kalapáccsal, fogókkal), napi 8 órában, állva, 16 fokban (ami speciel tökéletes), az könnyű fizikai munka? Plusz napi 16km biciklizés.
Ez a párom mozgásmennyisége jelenleg s durván megnőtt az éhségérzete. Állítólag már a biciklizés is ilyen hatású tud lenni, de nyilván számít a munka is, ami egész más, mint pár hónappal korábban az egész nap gépnél ülés, némi biciklizéssel és ház körüli munkával. Akkor evett a könnyű fizikai munkához tartozó súlytartó szintjén, 600 kalóriával az ülőmunkáé fölött, a súlya pedig meg se moccant. Márpedig neki vigyáznia kell a vonalaira, már gyerekként is hízékony volt.

Éljen az anyagcserénk, habár így többe kerül az élet (bár nem arányosan többe, szerencsére)... S ha lassabb lenne (normális), akkor kevesebbel laknánk jól... Nekem jobb a több étel, de a páromnak már enyhe gond, hogy ott áll éhesen egy 3 fogásos ebéd és egy extra rostos zsemle után, míg én könnyedén jóllakom... S ő még nem is nagydarab.

Bocs, igyekszem leállni, de nem sikerül, NAGYON érdekel most ez a téma :(

8 éve
#9551
Gonoszka1
Válasz 720210 #9550 számú posztjára
Sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#9550
720210
Válasz Gonoszka1 #9546 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm válaszod, igyekszem betartani az általad leírtakat. Köszönöm tanácsaidat! :)

8 éve
#9549
720210
Válasz bmati #9548 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm építő jellegű segítséged. Megfogadom a tanácsod, bízok benne, hogy lesz változás! :) Írok mindenképp!

8 éve
#9548
bmati 165
Válasz 720210 #9542 számú posztjára
Szia!
Csökkentsd a heti fogyás mértékét addig, amíg a napi kereted 1460-1510 kcal között nem lesz. A folyadékbeviteled nagyon kevés, azt fel kellene tornázni minél hamarabb. Javaslom, hogy az első napokon egy másfél literes palackot töltsél fel reggel és azt fogyaszd el estig. Aztán lehet majd poharanként emelni. Amúgy, ha megfelelő fehérjebevitelen vagy és ilyen keveset iszol, akkor az kifejezetten roncsolja a vesédet is. A gondolkodás is könnyebben fog menni, illetve a mozgás is, mert mindkettőhöz folyadékra van szüksége a szervezetednek. Fogyás pedig megfelelő folyadékbevitel nélkül elég nehéz.
Az alacsony keret, a kevés folyadék és a mozgás hiánya okozza a stagnálást. Ha átállítod a javasolt mennyiségekre, akkor az első 2-3 hétben akár 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána megindul a fogyás.

8 éve
#9547
bmati 165
Válasz shinita #9539 számú posztjára
Pontosan azért írom a 10-20 kcal szóródást, mert ahogy te is mondod hiába a pontos súlyszámolás a tápanyagmegoszlás nem pontosan ugyanaz. Ebből összejöhet akár 100 kcal-különbözet is. Ezért is javaslok 100-150 kcal-val a BMR feletti értéket, mert így is még felette lehet maradni, ha rosszabb minőségű alapanyagokkal dolgozol. Én hetekig meg tudtam oldani, hogy közel legyen a keretemhez. Szó szerint 5 gramm pontosan mértem a kajámat. A 10-20 kcal-val még arra akarok utalni, hogy jobb minél pontosabban kell leenni a keretet. 100-150 kcal alatta vagy felette azért már komoly eltérés. Ha 10-20 kcal-ra koncentrálsz, akkor rosszabb esetben sem térsz el 50-nél többet a kiméréseknél (persze a valóságban ez +-100 kcal is lehet). Továbbá inkább a keret felett kellene enni, mint alatta (a szöveg első felében részletezett okok miatt).
A tested jelzései közel sem annyira pontosak, könnyen be lehet őket csapni. A kaja iránti vágy nem feltétlenül tükrözi azt, hogy mennyit kellene enned. Pl.: éhes maradsz egész nap, ha kenyeret eszel magában, mégis túlléped a keretedet, viszont, ha csak húst eszel, akkor lehet el sem éred a napi keretedet, mégis telített maradsz.
Rostból a napi ajánlott 20-30 gramm (attól függően, hogy ki ajánlja), felső határról nem tudok. Ha megfelelően magas a folyadékbeviteled, akkor nem lehet gond; ha nem, akkor székrekedés.
Az átlagos mozgás nálam ott kezdődik, hogy min. 4 óra könnyű fizikai munka. Ez sportnál azt mondanám, hogy napi 2-3 óra aktív sport (itt a könnyű aerob edzések nem számítanak). Amiket írtál én azokkal szellemi munkát adnék meg (ez több, mint az ülőmunka, de még elmarad a könnyű fizikaitól). Azt hiszem az az itteni elosztásban sima ülő munkának felel meg. Egyébként én is ülő munkára vagyok beállítva, holott napi 1,5-2 óra séta meg szokott lenni.

8 éve
#9546
Gonoszka1
Válasz 720210 #9545 számú posztjára
Szia! Bizony, mert ez így nem jó! Gyakorlatilag mindent lehet enni, csak a tápanyagokra figyelj, hogy nagyjából jók legyenek. A fehérjét sovény húsokból, sovány tejtermékekből lehet összeszedni. De a lencse, bab stb is jó. A zsírt sokan átlépjük, mert azt nehéz tartani. A felvágottakat hanyagolnám, mert hús alig van bennük, viszont rengeteg tartósítószert, és miegyebeket tartalmaznak. Inkább le kellene sütni egy darab sovány húst (akár karaj, csirkemellet, pulykát), és azt szeletelve készíteni a szendvicst. Jók a teljeskiőrlésű, magos, rozsos pékáruk is. És ajánlom figyelmedbe a zabot. Egyik bázislakónk Bofy írja a Zabirodalmat. Ott sok finom zabos receptet találhatsz!

8 éve
#9545
720210
Válasz Gonoszka1 #9543 számú posztjára
Szia! Nagyon kedves vagy! Az a baj, hogy még azt az 1184-et sem eszem meg, mert nem nagyon merek enni. Nem igazán tudom, hogy mi az amit lehet enni, ami tápláló lenne és inkább olyanokat eszek, hogy abonett, felvágott, gyümölcs. És mivel ezek tápanyagtartalma nem olyan magas, nem tudom teljesíteni a napi limitet. Bele kell gyakorlódnom, úgy látom! :)

8 éve
#9544
720210
Válasz Gonoszka1 #9516 számú posztjára
Szia! A BMR-rm 1362, s napi keretem 1184. Sajnos ezt sem szoktam megenni. :( Köszönöm szépen válaszod.

8 éve
#9543
Gonoszka1
Válasz 720210 #9542 számú posztjára
Szia! A 9541-es hozzászólásomhoz még annyit, hogy napi fél liter folyadék kevés! Legalább 1,5-2 literre tornázzad fel első körben. A folyadéknak egyébként a fogyásban is szerepe van, mert segíti a méreganyagok kiürülését, a testet, a szerveidet hidratálja! És amint írtam, sürgős keret emelésre lenne szükség, kb:1400-1450 kalória környékére, és ezt le is kellene enni!

8 éve
#9542
720210
Válasz citromtorta #9517 számú posztjára
Szia! A BMR-em 1362, a napi keretem 1184-re van állítva. A tápanyagarányom úgy szokott alakulni, hogy a fehérjét és a szénhidrátot még soha nem léptem túl a zsírral ellentétben. Nem jelentősen, de azt már többször átléptem. Folyadékot sajnos nagyon keveset iszok (napi fél liter), sportolni egyáltalán nem sportolok. Ez lehet az oka annak, hogy nem változik semmi? Köszönöm szépen válaszod!

8 éve
#9541
Gonoszka1
Válasz 720210 #9540 számú posztjára
Szia! A kereted nagyon kevés! A BMR-ed környékén kellene enned. De a leírtak alapján sokszor még ennyit sem eszel. Ennyi kalóriától lelassul az anyagcseréd, és a stagnálás elkerülhetetlen. Sőt, még hízhatsz is, mert a tested pánikolni kezd, és eszeveszetten elkezd tartalékolni! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást? Ebben le van írva a helyes kalóriakeret beállítás!

8 éve
#9540
720210
Válasz bmati #9518 számú posztjára
Szia! Hát a keretem nem tudom alacsonynak számít-e, 1184, viszont nagyon jól gondolod, mert inni nagyon keveset iszok, (napi fél liter) sportolni egyáltalán nem sportolok! Hát sajnos a napi keretet is ritkán tartom be, sokszor az érték alatt van. Ez lehet az oka? Köszönöm szépen válaszod!

8 éve
#9539
shinita 10 1
Azért elég nagy egyéni eltérések vannak, ilyen határozottan is ki lehet jelenteni számokat, de ezek nem ilyen fixek...

Arra pedig még sosem írtam be, de NEM LEHET 10-20 kcal pontosan még számolni se. Attól függően, hogy melyik adatot használom, csak egy kellemes adag kelkáposztafasírt kelkáposztájának kalóriatartalma képes szóródni közel 100 kalóriányit... S ez igazán picike része az étkezésemnek.
Egyébként ezt miért írod? Mire jó az, hogy megpróbál az ember pontosan annyit enni, függetlenül a teste jelzéseitől? Én éhség (s néha egyéb) alapján eszem, ezért térek el néha 1200 kalóriával a keretemtől, amivel nincs is baj, bár örülnék, ha ez a szám inkább 500 lenne. De igazából nem fontos, nekem a jóllakottság a fontos, másodlagosan az élvezet, harmadlagosan pedig a fogyás. Az egészséget be se sorolom, az alap.

Ó, de kérdezni akartam itt.

Úgy tudom, van olyan, hogy túl sok rost. Az mennyi? Nem igazán aggódom miatta, csak érdekel. (Azt tudom, hogy a kevés nem jó, a semennyi viszont sokaknál működik, de az nem az én utam. Én tuti nem viszek be keveset, étrendemnél fogva képtelen vagyok rá.)
Most van egy rostdús zsemlém, ami annyira poénos, hogy sokat tudnék belőle enni :)

Más. Napi 1 óra gyaloglás és félóra egyéb mozgás (torna, súlyzózás, ilyenek) az megüti az átlagos aktivitás szintjét? Nekem eddig nulla mozgásra volt ez beállítva, ami mindegy, mert úgyis annyit eszem, amennyit, de mégis, igyekszem rendesebben beállítani, a mozgást pedig sosem számolni, úgysem lehet megközelítőleg sem pontosan és különben sem fontos számomra, nem az alapján eszem.

8 éve
#9538
bmati 165
Válasz rekukka #9534 számú posztjára
Szia!
Azért néhány sportorvost/dietetikust/orvost szívesen hátba vágnék egy lapáttal, amikor ilyeneket mond...
Amiket korábban sportoltál, azok mindegyike aerob vagy kardió edzés volt. Az iskola tesi kb. egy vicc mindenhol. Heti 3 saját testsúlyos erősítés mehet 10-45 perc alkalmanként intenzíven, mellette heti 1-3 aerob edzés 30-60 perc alkalmanként (lehetőleg zsírégető zónában). A zumba ez utóbbihoz sorolható.
A gyógyszernek nem kellene bekavarni elvileg a dolgokba. Azt is számításba kell venned hízáskor, hogy 18-20 évesen lassul lejjebb az anyagcseréd, majd 30 körül és 50 körül. Ezek általában a kritikus pontok. Itt azt értem alatta, hogy amit korábban ettél nem biztos, hogy jó, mert minél jobban haladsz a koroddal, annál inkább oda kell figyelni, hogy mit és mennyit eszel, mert egyre könnyebben rakódik rád a zsír. A korodat nem tudom, de ha 30 vagy az alatt vagy, akkor 1500 kcal-t kellene lapátolni naponta edzés nélkül. Plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is 10-20 kcal pontosan leenni. Jelenleg a BMR-ed környékén, amivel azt fogod elérni, hogy belassítod az anyagcserédet. Még most lehet nem érzed, de 8 hét után kezdődnek a bajok (stagnálás, majd hízás ugyanolyan keret mellett). A szénhidrátbevitelhez annyit, hogy 130-200 gramm között tartsd, a fehérjéből pedig 90-110 gramm között kellene enned, zsírból pedig min. 40 gramm, de lehet abból többet is, csak figyelj oda arra, hogy lehetőleg telítetlen zsírokból vidd be.A folyadékbeviteledet pedig tartsd 3 liter felett (főleg edzésnapokon, de ilyenkor a felét érdemes ásványvízből fogyasztani).
A stagnálás azért következett be, mert túl keveset ettél (szóval a BMR-ed alatt ettél és ezért). Ezt úgy tudod javítani, hogy lecsökkented a heti fogyás mértékét úgy, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ekkor 2-3 hét, mire újra rendesen fogsz tudni fogyni, de ezalatt az idő alatt 1-2 kg is felszaladhat.
Még egy dolog: ha te 166 cm vagy, akkor jobban járnál, ha tartanád a súlyodat és ha megfelelően edzel, akkor csökkenhet a testzsírszázalékod közel változatlan testsúly mellett. Egyébként egy 166 cm-es nőnek valahol 60-62 kg lenne az ideális testsúlya vékony csontozat esetén, természetesen megfelelően alacsony testzsírszázalék mellett. Egy normál, nem edző nő testzsírszázaléka 22-25% között ideális, ha valaki sportol, akkor 19-22%, de szerintem 19% alá nem érdemes menni (az már egyébként versenyző szint).
A sport nem 30%-ot tesz hozzá... Az étkezésen múlik a sikeresség 70%-a, 10% az edzésen és 20% a regenerálódáson.
Saját testsúlyos edzéseknél figyelj arra, hogy olyan gyakorlatot válassz, amiből 2-4 sorozat megy 5-12-es ismétlésszám között. Ha megy 15 ismétlés valamiből, akkor ideje nehezebb gyakorlatot keresni. 2-3 havonta érdemes egy kicsit maximális erőt is növelni, amikor olyan gyakorlatot keresel, amiből max. 5 ismétlést tudsz csinálni.
Az étkezésről és a mozgásról írtam nagy vonalakban a kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Egyébként én is saját testsúlyos edzéseket végzek évek óta, úgyhogy üdv a csapatban. :)