A tegnapi közel 8 órás sorban állás és az azután történő kb. 2 óra vásárolgatással le is tudtam a pihenőnapomat. :/
Ma viszont guggolás+kézenállás lesz. :)
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
11 éve
#10547
11 éve
#10546
Bojtika
3
Én még tartom magam a nem bolti felszereléshez, épp azon gondolkodom, hol veszek parafa dugót. Van egy pár tölthető súlyzóm, mindkettőnek megvan a saját dugója, de a vizet azért engedik. Egy gazdaboltot tudok a városban, ott próbálok majd dugót venni. Akkor jöhet a cicaalom+víz kombó, a két kilós már kevés. Öt kilós lehetne. Hátha sikerül feltölteni.
Én is hátaztam ma, találtam egy jót a Blenderben.
Én is hátaztam ma, találtam egy jót a Blenderben.
Tetszik (0)
11 éve
#10545
Bofy
Válasz Zsuzsi05
#10544 számú posztjára
Na,ma olyat hátaztam, hogy nem húzódzkodtam egy darabot sem :D...ketten voltunk egy csávókával, ahogy beértem, azonnal lekapta a pólóját. Kedves dolog volt tőle, de én lányos zavaromban nem mertem azzal bénázni :D. ABC egy kondikánaán. Csak kéretőzz be a raktárba :D. Bevallom férfiasan, a pénteki bicó csuklya váll napomat én is itthon szoktam megoldani, ha már vannak súlyzóim. Annó akciós volt a 15 kg, be is szereztem belőle, jó háziasszonyhoz méltón :D.
Tetszik (0)
11 éve
#10544
Zsuzsi05
Válasz Bofy
#10538 számú posztjára
Paramétereim:27 éves,20 hónapos fiu gyermek anyukája, kiegyensúllyozott párkapcsolatban. :DDNa jóóóó, komolyra fordítva,ezt úgy értem,hogy pici faluban élek,nincs nálunk semmi mozgásra sem lehetőség,örülünk,hogy van a központban egy ABC ahol tudunk élelmiszert vásárolni. Konditerem..áhhhh..az marad álam.
Az meg, hogy utazgassak nem tudom megoldani a picim miatt sem,mert nem tudom kire hagyni. Mindenki dolgozik,én meg nem vagyok olyan jól szervezett mint Te,és nem tudnám úgy osztani az időm,hogy jusson is meg maradjon is.
Az itthoni edzést jól tolerálja a Gyöngyöm,sőt még hajt is ha pihizni támadna kedvem edzés közben.:))
Hajrá húzódzkodás, lesz ez még 10 is!:))...hisz kedden olyant lábaztál,hogy mág a vállad is leszakadt,úgyhoy határ a csillagos ég!! :D
Tetszik (0)
11 éve
#10543
Bofy
Húzódzkodás...hajjajj...eljutottam vele addig, hogy négyszer fel tudom magam húzni, de csak súlykönnytéssel, és a szemem jön előre mint csigának közben :D...egyenlőre nem látom, hogy az nekem valamikor is menni fog, de nem adom fel :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#10542
bmati
454
Válasz Bojtika
#10541 számú posztjára
Mivel kb. két hónap teljesen kimaradt betegeskedések miatt, így kicsit visszaestem (lassan egy hónapja tudtam megint elkezdeni). A fejtámaszos hídnál (4. szint) tartok (bár sima hidat is tudok csinálni több ismétléssel).A türelem mindenhol fontos! :)
Az enyém ma lesz lenullázva... min. 3 óra sorban állásra számítok...és még lehet el sem tudom ma intézni, amit kellene... :/
Fegyencben egyébként akkor érdemes lekezdeni a hidat, ha megy a guggolás és a lábemelés 6. szintje haladó ismétlésszámmal, hogy megfelelően legyen alapozva a derekad. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10541
Bojtika
3
Válasz bmati
#10539 számú posztjára
Bmati, a hídnál hol tartasz? Nézegetem a fegyencet, de türelmetlen vagyok hozzá. Pedig jó lenne.
Zavar az is, hogy más és más lenne az ismétlésszám az egyes gyakorlatoknál, és a fokozat is.
Tetszik (0)
11 éve
#10540
Bojtika
3
Most megképzett előttem egy figura, a húzódzkodó rúdon, ahogy csak úgy lebben az a csuha, szőrös papi lábszárak bokában kulcsolva, saru a helyén marad... :D
Valami van, tán jobb, ha megyek az ágyba.
Annak idején az edző néha bekérte az ellenőrzőt, és aki rontott, nem mehetett edzésre!
Az volt a legnagyobb büntetés.
Jajgatni viszont felesleges lett volna.
Amikor a zuhanyzóval ütköztem, éppen pár hete kezdtem újra a futást, külföldön és nyugodt körülmények között. A kényszerpihenő több héten át tartott, még a hazajövetelünk után sem volt az igazi a bokám. De nem is gondoltam arra, hogy nehéz kibírni, mert itthon a kerekesszékes férjem miatt nagyon is becsültem a két normális lábamat.
Valami van, tán jobb, ha megyek az ágyba.
Annak idején az edző néha bekérte az ellenőrzőt, és aki rontott, nem mehetett edzésre!
Az volt a legnagyobb büntetés.
Jajgatni viszont felesleges lett volna.
Amikor a zuhanyzóval ütköztem, éppen pár hete kezdtem újra a futást, külföldön és nyugodt körülmények között. A kényszerpihenő több héten át tartott, még a hazajövetelünk után sem volt az igazi a bokám. De nem is gondoltam arra, hogy nehéz kibírni, mert itthon a kerekesszékes férjem miatt nagyon is becsültem a két normális lábamat.
Tetszik (0)
11 éve
#10539
bmati
454
Válasz Bofy
#10538 számú posztjára
Én ugyanígy voltam, amikor megcsináltam először a húzódzkodást. :)Tegnap kicsit én is túlhajtottam magam. Nálam fekvő-lábemelés nap volt, viszont most állóképességi a változatosság kedvéért. Csapattam egy 18 perces tabata edzést, ami csak térdelő fekvőtámaszokból és hajlított lábemelésekből állt. A 20 mp-es szakaszokban 11-17 db-ot nyomni mindkettőből azért kellemes. Ha átlag 14-et veszek egy ilyen részben, akkor 224 db-ot csináltam mindkét variációból. :)
Ezt ma még megfejeltem húzódzkodással, illetve híddal, de erősítés jelleggel. Használt is az "izomlázas" részeknek, mert az ellentétes izmokkal szépen nyújtottam az "izomlázas" izmokat.
Tetszik (0)
11 éve
#10538
Bofy
Válasz Zsuzsi05
#10536 számú posztjára
A paramétereid?? Kifejted? :DKedden lábaztam egy akkorát, hogy leszakad a vállam :D Menni alig bírok, és most még hadonászni sem. Kicsit több mint fél éve valaki azt mondja nekem, hogy bele fogok pistulni a kondiba, körberöhögöm :D
Tetszik (0)
11 éve
#10537
11 éve
#10536
Zsuzsi05
Válasz Bofy
#10533 számú posztjára
Igen,néha szoktam olvasni,van kavarodás..:D (így a legkönnyebb balhézni az érteren átt "személytelenül") Mondjuk én nem akartam balhét kirobbantani,csak nem tudtam megállni szó nélkül.
Végre akkor legalább Te megérted,hogy én hogyan is értettem,hogy igenis hiányzik az ami ki szokott kapcsolni.Azóta gyilkolom a felső testem...vannak is fájdalmak..néha egy pohár víz is kész küzdelem.:)
Óóóóó....a konditerem...nekem is nagy álmom volna eljutni oda(csak sajnos a paramétereim nem engedik :S)
Úgylehet addig edzenék míg papot nem hívnának hozzám.:D
Tetszik (0)
11 éve
#10535
bmati
454
Válasz keregeto
#10534 számú posztjára
Szia!Nem égetsz számottevően többet, ezért is nem is érdemes foglalkozni vele.
Ha farkas éhes vagy, az valószínűleg azért van, mert nem eszel eleget a nap folyamán. Egyébként pedig reggel egy kis éhséget kellene érezni, ha lefekvés előtt 3-4 órával eszel utoljára.
Tetszik (0)
11 éve
#10534
keregeto
Sziasztok!
A következő lenne a kérdésem. Lehetséges az, hogy amikor alszunk a REM fázisban sok kalóriát égetünk? Volt egy MRI vizsgálatom, ahol alvás közben extrém magas agyi aktivitást mutattak ki. Minden éjjel megszámlálhatatlanul sok álmom van, pörög az agyam végig, úgy ébredek, mintha egész éjjel dolgoztam volna és másnap persze farkas éhes vagyok egész nap.. Lehet a két dolognak köze egymáshoz?
A következő lenne a kérdésem. Lehetséges az, hogy amikor alszunk a REM fázisban sok kalóriát égetünk? Volt egy MRI vizsgálatom, ahol alvás közben extrém magas agyi aktivitást mutattak ki. Minden éjjel megszámlálhatatlanul sok álmom van, pörög az agyam végig, úgy ébredek, mintha egész éjjel dolgoztam volna és másnap persze farkas éhes vagyok egész nap.. Lehet a két dolognak köze egymáshoz?
Tetszik (0)
11 éve
#10533
Bofy
Zsuzsi, mi itt nagyon értünk az írás hangsúlyának félreértéséhez, és ebből tök jó balhék is kerekednek néha! Enjoy :D Egy idő után azt veszed majd észre, hogy külön generálod :D
amúgy megértelek. Na nem a mezítláb edzést, nekem a teremben már a papucsos srácok is ufók :D. De kb 2 hete meghúztam a hátam (bakker kanapén ülve), úgyhogy ki kellett hagynom egy napot. Nekem ez olyan szívfájdalom volt...de inkább pár hét pihi, mint szünet évekig :)
amúgy megértelek. Na nem a mezítláb edzést, nekem a teremben már a papucsos srácok is ufók :D. De kb 2 hete meghúztam a hátam (bakker kanapén ülve), úgyhogy ki kellett hagynom egy napot. Nekem ez olyan szívfájdalom volt...de inkább pár hét pihi, mint szünet évekig :)
Tetszik (0)
11 éve
#10532
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10531 számú posztjára
Szívesen teszem, mert finomak az ételek, tudod, hogy jó párat én is elkészítettem. Így aztán főleg merem mindig ajánlgatni a receptjeidet.
Tetszik (0)
11 éve
#10531
Bofy
Gonoszka, köszi a promót :D
Amúgy a recepteket gyereken is teszteltem! Finnyás gyereken. És átmentek :)!
Amúgy a recepteket gyereken is teszteltem! Finnyás gyereken. És átmentek :)!
Tetszik (0)
11 éve
#10530
Zsuzsi05
Válasz teper
#10525 számú posztjára
Nem is kifogásolom amit tanácsolt ő is, csak az 1. és a 2. pontját éreztem kissé szörszálhasogatónak, hogy kiragadunk egy szót a mondatból és azt forgassuk ki. No de mindegy... én nem szeretnék ezzel többet foglalkozni.
A kérdésemre kaptam tőletek segítő választ,ezt köszönöm.
Tetszik (0)
11 éve
#10529
Gonoszka1
Válasz szaxi79
#10528 számú posztjára
Szia! Teljesen igazad van, ő még fejlődő szervezet, ezért nem szabad diétáztatni. Szerintem egy súlytartó étrendnél 100-200 kalóriával kevesebbel ki fogja nőni a duciságot. Csak én azt javaslom, hogy ő ezt semmiféle képpen ne érezze fogyókúrának, mert az nem biztos, hogy a lelkének jó lenne. Próbálj egészséges ételeket készíteni, azaz sovány húsokat, amiket ne bő olajban és panírozottan süssél meg, sok főzelék, rost. Ajánlom Bofynk Zabirodalmát, ahol finom zabból készült receptek vannak, így nem érzi majd azt, hogy valamiből kimarad. Bofynknál találhatsz, még pizzát, langallót, és fánkot is. És jó lenne, ha üditőket nem inna, hanem inkább gyenge teát, citromos vizet esetleg kevés cukorral, vagy egészséges édesítővel. És persze a mozgás ami nagyon fontos, csak valami olyasmit kellene találni amit szívesen csinálna. A Te kereted jól van beállítva? BMR-ed felett egy kevéssel? Mert az is fontos, hogy Te se éheztessed a testedet, mert az lelassuló anyagcseréhez vezet, majd jojozáshoz. És persze mindkettőtöknek sok-sok folyadék!
Tetszik (0)
11 éve
#10528
szaxi79
Sziasztok!!!Segítséget szeretnék kérni tőletek.Én január 17-én kezdtem használni-e oldalt és eddig 8 kg ment le.Lassan,de biztosan haladok.Sajnos kisfiam is most túlsúlyos lett, és szeretnék neki segíteni ebbe.Ő most 12,5 éves 163 cm és 67-68 kg között van.Diétáztatni nem akarom mivel még fejlődő szervezet. Neki lehet kalóriát számolni,hogy gyerek?? Sajnos mozogni külön nem tud járni,mert trombita művésznek készül és minden nap este végez a zeneiskolába. MIndennapos tesi órája van, ezen kívűl vidékre jár iskolába napi 30 perc séta összesen+ biciklivel jár zenedébe is.Mit javasoltok??
Tetszik (0)
11 éve
#10527
11 éve
#10526
11 éve
#10525
teper
Bojt, csak jókat írt és jót akart Neked, ne húzd fel magad ezen, és kár lenne ellenkezni. Minden sporthoz a megfelelő cipő mindig kell. Nem érzem gúnyosnak, de nézz magadba is, és vedd figyelembe, hogy nem mindig van mindenkinek egyformán jó napja :)
Tetszik (0)
11 éve
#10524
teper
Válasz Zsuzsi05
#10513 számú posztjára
Tudod, hogy a lendület hevében általában nem érzi az ember. Ez olyan, mint az éjszakai fogfájás, amit egyébként napközben szinte nem is érzel. Ha két héten belül nem tapasztalsz javulást, akkor pedig muszáj lenne eljutnod dokihoz. Ahogy Bojti is írta, lehetőleg egy szakorvoshoz, jelen esetben ez egy ortopédus-traumatológus lenne. Tudom, nyűgős dolog eljárkálni dokihoz, nekem is a nem szeretem/nem akarom kategória, amikor évente el kell járkálnom a kötelezőre. Szerintem meg a pihentetés mellett azért egyelőre használd rendeltetésszerűen, ez lenne a lábaiddal a séta, gyors séta, sajáttestsúlyos guggolás, viszont semmi ugra-bugra, és a futás se.
Tetszik (0)
11 éve
#10523
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#10519 számú posztjára
Nekem is megvan a magam életuta és nekem is megnyugtatlak meg vannak,voltak a fordulópontok az életemben. Nem kezdem sorolni... nem kell okitani efelőll. Nem azt írtam (ezek szerint neked is szükséged van egy kis visszaolvasásra),hogy nem fogom kibirni a cipő felvételt,hanem hogy az edzés fog nagyon hiányozni. Mármint az edzés az a része. (intenzív interrvallos rész)
De mindegy én nem foglak győzködni.
Tetszik (0)
11 éve
#10521
Gonoszka1
Válasz tuont
#10515 számú posztjára
A húgysav szint emelkedése a köszvény jele. A fehérjét ne nagyon lépjed túl, és milurit nevű gógyszert adnak rá. Ebből van 100-as, és 300-as. Attól függ, hogy melyiket adják, hogy mennyire magasabb az értéked a normálnál.
Tetszik (0)
11 éve
#10520
Gonoszka1
Válasz szasszi
#10517 számú posztjára
Szia! Röviden: Úristen! Hosszabban: baromság! 1200 kalória fogyókúrás étrendnek is kevés, nemhogy heti fél kilós hízásnak!
Tetszik (0)
11 éve
#10519
Bojtika
3
Írhatom azt is, hogy:
Becsüld meg a jó sorodat, hogy az a legnagyobb bajod, hogy ezután cipőt húzol edzéskor. Ki fogod bírni!!!
Három gyereket szültem (ebből túléltem egy vérmérgezéses komplikációt), egyik baleseti rokkant lett, eltemettem a férjemet, hidd el, tudom, hogy mit lehet kibírni és mit nem. És tudják sokan, a maguk sorsával. Basszus, csak egy cipőt kell felvenned, meg fogod oldani!
Nem kell végletesen fogalmazni. Csupán és kizárólag csak ezt emeltem ki tegnap este.
Tapasztalt edzők írják, hogy a két-három napon át jelentkező fájdalom már komoly sérülés jele lehet.
Becsüld meg a jó sorodat, hogy az a legnagyobb bajod, hogy ezután cipőt húzol edzéskor. Ki fogod bírni!!!
Három gyereket szültem (ebből túléltem egy vérmérgezéses komplikációt), egyik baleseti rokkant lett, eltemettem a férjemet, hidd el, tudom, hogy mit lehet kibírni és mit nem. És tudják sokan, a maguk sorsával. Basszus, csak egy cipőt kell felvenned, meg fogod oldani!
Nem kell végletesen fogalmazni. Csupán és kizárólag csak ezt emeltem ki tegnap este.
Tapasztalt edzők írják, hogy a két-három napon át jelentkező fájdalom már komoly sérülés jele lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#10518
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#10516 számú posztjára
Nem azt vontam kétségbe, hogy mezítláb edzettél, és azt is pontosan tudom, milyen öröm a mozgás. Akár elhiszed, akár nem. Nekem kétszeresen az, mert sikerült újra éreznem.
A többit, amit írtam, Bmatival és a többiekkel egyetértőleg írtam.
Amit gyerekesnek tartok, az a két megfogalmazásod, ami szerint a szokásunkon való változtatás, mint amilyen a cipő viselése olyan, hogy nem tudod, hogy fogod kibírni. Már miért nem bírnád ki? Legfeljebb kicsit nehezen szokod majd meg, ez lehetséges. Nyilván megteszed az egészséged kedvéért, ahogy írtad is.
Az ember sok mindent kibír. Bmati is kibírta a 4 hónapos pihenőt, pedig nehezére esett, tudom.
Éledet során sok mindent ki fogsz még bírni. Ahogy mondani szokás, teher alatt nő a pálma, és ezt mindenki megtapasztalja.
Azt is meg fogod majd idővel tanulni, hogy azt olvasd, ami le van írva. Egy szóval sem írtam azt, hogy ne mozogj. Vagy hogy nincs értelme a mozgásnak.
Azt írtam én is, mint a többiek is, hogy most sérülten kíméld a lábad, és lehetőleg menj vele orvoshoz.
Tetszik (0)
11 éve
#10517
szasszi
Sziasztok!
Ma voltam dietetikusnál. 168 cm vagyok es 54 kg. Kíváncsi voltam milyen étrendet tanácsol. Nagyon meglepődtem, mert képzeljétek azt mondta hogy túl sovány vagyok és adott egy 1200 kaloria étrendet hogy ennél kicsit (mondjuk 200kcallal) egyek többet és jövő hétre hizzak mar kb fel kilót. Mit szóltok ehhez? :O
Ma voltam dietetikusnál. 168 cm vagyok es 54 kg. Kíváncsi voltam milyen étrendet tanácsol. Nagyon meglepődtem, mert képzeljétek azt mondta hogy túl sovány vagyok és adott egy 1200 kaloria étrendet hogy ennél kicsit (mondjuk 200kcallal) egyek többet és jövő hétre hizzak mar kb fel kilót. Mit szóltok ehhez? :O
Tetszik (0)
11 éve
#10516
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#10514 számú posztjára
Kedves Bojtika!A korodra való tekintettel,ahogyan Te is írod...
1. Hihetetlen,de mégis van ilyen,hogy egyszer mezitlább edzettem,számomra kényelmesebb volt,és azért folytattam a továbbiakban is úgy. DE mint már korábban is leírtam változtatok ezen a saját egészségem érdekében.
2. Lehet hihetetlen, de van akinek örömet okoz a mozgás,ezek szerint Te nem tapasztaltad igazán meg ezt az érzést vagy nem tudom,de nekem örömet okoz,stresszt vezetek le vele,és ha jól kiedzem magam komolyan mondom sokkalta jobban,elégedettebnek érzem magam. Nyugotabb vagyok utánna,sokkalta több energiával és nem kevesebbel.
...és igen nehéz megálnom, mert már annyira megszoktam és imádom csinálni.
De mint már ezt is korábban is irtam,kicsit visszafogok a tempóból,és a nyugis erősítésre igazán rámegyek.
Számomra sokszor nagyon kedves,segítőkész személyiségnek jössz átt így az éteren,de most eléggé modoroskodó,kissé gunyoskodó.
Ha valaki normálisan fordul "feléd" miért kell mindent kiforgatni...?
Kérlek inkább mellözd a felém irányuló ilyesfajta segítő szándékod.
Tetszik (0)
11 éve
#10515
tuont
Magas a húgysavszint esetén mennyivel kevesebb fehérje szükséglet mint amit a táblázat
előír?
Köszönettel tuont
előír?
Köszönettel tuont
Tetszik (0)
11 éve
#10514
Bojtika
3
Bocs, piszok dolog a korommal jönni, de az unokáim mondanak ilyeneket...
1. Hogy egyszer kipróbáltad mezítláb, és kényelmesebb volt, az csak egy dolog. Még szokássá sem válhat egyetlen alkalom hatására. Ez kicsit gyerekesnek hangzik.
2. Eddigi tapasztalataim alapján a "nem bírom elviselni" szólást nem olyan csip-csup dolgokra szokás alkalmazni, mint egy cipő a lábunkon. Hanem jóval erősebb fokozatú dolgokra.
A "nem tudom, hogy fogom kibírni" ...picit átrendezed az edzéseidet, slussz. Ami nehezen kibírható, az szintén nem egy kis alakítás az edzésterven. :D
Ha valaminek -ebben az esetben a mezítlábasságnak, saját tapasztalatod szerint- kedvezőtlen hatása van, akkor nincs is más kérdés.
És nem ártana ortopédhez elmenni, itt egyikünk sem orvos, és ha otthon bármivel kenegeted, borogatod, egyáltalán nem biztos, hogy használ. Én megmutatnám szakorvosnak, inkább feleslegesen, de akkor is nyugodt lehetek.
Nézd meg Bmati sérülését. Achilles-gyulladás. Ha variál vele és nem pihenteti ki teljesen, azt kockáztatta volna, hogy ettől fogva nemhogy "zúzós" edzéseket nem csinál többet, de egész életében bicegni fog.
Neked sem nő ki új lábad, ha ezt elrontod. Egy gyulladás, ha nem gyógyulhat nyugodtan, betokozódhat és más problémát is okoz ezáltal.
Nekem is volt pár éve íngyulladásom, bár nem Achilles. Igencsak óvatosan kellett járnom is, és folyamatosan fáslizni, ha nem akartam nagyobb bajt. Karra, felsőtestre edzettem, és jobban figyeltem az étkezésre. Szerencsém volt, mert az orvos, akihez elmentem (a gyulladást egyébként egy ütődés okozta, egyetlen egy!), futó volt, és komolyan vette.
Elcsúsztam a fürdőben, és lábbal nekicsúsztam a zuhanyfülke magasított peremének. Ettől gyulladt be úgy egy belső in, hogy heteken át nem tudtam edzeni jóformán.
Egy bizonyos kenőcsöt kaptam, a fáslit arra az időre vehettem le, míg azt felkenem, illetve lezuhanyzom. És fájni így is fájt sokáig.
Szóval beszélhetsz ide vagy oda, irány az ortopédia.
És fogadj szót. Nem most pörögsz, nem zúzol, még izmot építeni is egyelőre inkább ülve. :D
1. Hogy egyszer kipróbáltad mezítláb, és kényelmesebb volt, az csak egy dolog. Még szokássá sem válhat egyetlen alkalom hatására. Ez kicsit gyerekesnek hangzik.
2. Eddigi tapasztalataim alapján a "nem bírom elviselni" szólást nem olyan csip-csup dolgokra szokás alkalmazni, mint egy cipő a lábunkon. Hanem jóval erősebb fokozatú dolgokra.
A "nem tudom, hogy fogom kibírni" ...picit átrendezed az edzéseidet, slussz. Ami nehezen kibírható, az szintén nem egy kis alakítás az edzésterven. :D
Ha valaminek -ebben az esetben a mezítlábasságnak, saját tapasztalatod szerint- kedvezőtlen hatása van, akkor nincs is más kérdés.
És nem ártana ortopédhez elmenni, itt egyikünk sem orvos, és ha otthon bármivel kenegeted, borogatod, egyáltalán nem biztos, hogy használ. Én megmutatnám szakorvosnak, inkább feleslegesen, de akkor is nyugodt lehetek.
Nézd meg Bmati sérülését. Achilles-gyulladás. Ha variál vele és nem pihenteti ki teljesen, azt kockáztatta volna, hogy ettől fogva nemhogy "zúzós" edzéseket nem csinál többet, de egész életében bicegni fog.
Neked sem nő ki új lábad, ha ezt elrontod. Egy gyulladás, ha nem gyógyulhat nyugodtan, betokozódhat és más problémát is okoz ezáltal.
Nekem is volt pár éve íngyulladásom, bár nem Achilles. Igencsak óvatosan kellett járnom is, és folyamatosan fáslizni, ha nem akartam nagyobb bajt. Karra, felsőtestre edzettem, és jobban figyeltem az étkezésre. Szerencsém volt, mert az orvos, akihez elmentem (a gyulladást egyébként egy ütődés okozta, egyetlen egy!), futó volt, és komolyan vette.
Elcsúsztam a fürdőben, és lábbal nekicsúsztam a zuhanyfülke magasított peremének. Ettől gyulladt be úgy egy belső in, hogy heteken át nem tudtam edzeni jóformán.
Egy bizonyos kenőcsöt kaptam, a fáslit arra az időre vehettem le, míg azt felkenem, illetve lezuhanyzom. És fájni így is fájt sokáig.
Szóval beszélhetsz ide vagy oda, irány az ortopédia.
És fogadj szót. Nem most pörögsz, nem zúzol, még izmot építeni is egyelőre inkább ülve. :D
Tetszik (0)
11 éve
#10513
Zsuzsi05
Nem duzzadt csak fáj. Nem éreztem,hogy különösebb sérülést szereztem be valamikor...csak fáj nap mint nap edzés közben.
Hmmm... cipő...igen én is abban kezdtem,csak egyszer kipróbáltam mezitlább és sokkal kényelmesebb volt,és azóta nem birom elviselni ha bármi lábbeli van a lábamon.
De ezek után muszály leszek megbarátkozni vele,mert az egészségemet szolgálja.
Pihentetni,kenni megpróbálom...igyekszem minnél többet kihagyni edzés közben.
Nem tudom hogy fogom kibirni..:(...de hát.
Köszönöm Teper,Bmati,Bojtika!! :)
Hmmm... cipő...igen én is abban kezdtem,csak egyszer kipróbáltam mezitlább és sokkal kényelmesebb volt,és azóta nem birom elviselni ha bármi lábbeli van a lábamon.
De ezek után muszály leszek megbarátkozni vele,mert az egészségemet szolgálja.
Pihentetni,kenni megpróbálom...igyekszem minnél többet kihagyni edzés közben.
Nem tudom hogy fogom kibirni..:(...de hát.
Köszönöm Teper,Bmati,Bojtika!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10512
Bojtika
3
Ez nem körtánc a homokos tengerparton!
Pörögni cipőben tessék. Ez a módja, vita nincs.
Vannak dolgok, amikben egyszerűen nem érdemes újítani... :D
Pörögni cipőben tessék. Ez a módja, vita nincs.
Vannak dolgok, amikben egyszerűen nem érdemes újítani... :D
Tetszik (0)
11 éve
#10511
bmati
454
Válasz Zsuzsi05
#10509 számú posztjára
Ez nagyon min. 4 hét pihenés lesz. A nyilalló érzés pedig ízületi gyulladás lesz.Az intenzív, pörgős dolgokkal pont ez a baj, hogy aki nincs hozzászokva a dinamikusabb dolgokhoz, azokat hamar tönkre vágja.
A fájdalom, amit mozgás közben érzel az biztosan gyulladás, ha tovább fogod erőltetni, akkor akár egy részleges szakadást is összeszedhetsz, ami min. fél év.
Nekem az achilles íngyulladással majdnem 4 hónapot kellett kihagynom...
A pörgős, zúzós intervallumat, a kardiókat és minden ugrálós vagy gyors alsótest mozgásokat szépen ki is húzhatod most egy időre. Séta mehet, de azzal se erőltesd nagyon. Ha esetleg függeszkedéses lábemelést végeznél, akkor is óvatosan, mert az is terheli másodlagosan azt a részt. Guggolás, kitörés és barátai szóba se jöhetnek. Majd ha helyrejött, akkor is nagyon könnyű aerobbal és könnyített guggolásokkal érdemes kezdeni, semmiképpen se HIIT, intervallum, kardió és ugri-bugri edzésekkel! A helyreállási időszakra pedig kicsit több időt kellesz szánnod, mint amennyit kihagytál, de min. 4 hét!
Mezítláb sosem edzünk, pláne nem kemény talajon! Vékony talpú cipőben pedig csak akkor, ha már korábban legalább pár éve edzünk. Nem hiába vannak kitalálva a futócipők, edzőcipők, stb. Még azokkal is lehet sérülést így összeszedni.
Az ideiglenes fájdalmakra (amik edzésvége felé vagy utána egy kicsivel szoktak előjönni, de utána el is múlik) pedig porcerősítőt szoktak szedni.
Így a végére pedig azt mondom, hogy lehet hybrid edzést végezni (saját testsúlyos és súlyzós kombinációja), de akkor mellette nagyon óvatosan a HIIT-tel, ezért is inkább nyugisabb zsírégető zónás edzést javaslok, mert kevésbé dinamikus és kevésbé sérülésveszélyes. A HIIT, intervallum, zóna edzések mindegyike intervallum edzés! Ezek közül egyfajtát végezz csak (abban különböznek, hogy mindegyiknél más az intenzitás).
Tetszik (0)
11 éve
#10510
teper
Válasz Zsuzsi05
#10509 számú posztjára
Duzzadt is vagy csak úgy fájdogál? Néha szoktam én is mezítlábas dolgokat csinálni, de olyankor, amikor hideg a talaj, hideg a lábam ritkán, de előfordul, hogy másnap érzem és még vagy egy hétig fáj is. Lehet, hogy Te is csak így „rácsattantál”, vagyis így hívom az érzést. Mint fentebb írtam, ezt tipikusan a hideg környezet váltja ki, lábnál, talaj közelben pedig pláne, illetve a nulla vagy csak nagyon kevés bemelegítés hiánya okozta.Az is lehet, hogy teljesen más, pl. az utcán vékony talpú cipőben rálépsz egy olyan kőre, amit akkor kényelmetlennek érzel, de nem foglalkozol vele, viszont éppen egy olyan pontot nyom meg, hogy később lehetséges, de panaszokat okoz, akár a lábfejen is. Az biztos, hogy két hetes pihentetés jót tenne neki, amúgy sem rosszak azok a sajáttestes gyakorlatok.
Bármit is csinálsz, de a mezítlábas dolgot felejtsd el. Ha nem futsz, akkor nagyon sok lapos talpú, könnyű, edzéshez alkalmas lábbeli létezik, nekem pl. legjobban a 2000 forintos, kínai űbergagyi, alul gumi, felül vászon és fűzős tornacsuka, benne egy vékony frottír talpbetéttel, tökéletes. Ilyesmi lehet Neked is jó lenne.
Tetszik (0)
11 éve
#10509
Zsuzsi05
Kedves Mindenki!:)
Köszönöm a válaszokat!
Nem vettem észre,hogy meghúztam volna,legalább is nem vettem észre nyilaló élénk fájdalmat.
Szerinem lehet túleröltetem...ahogy Bmati mondja,és lehet az a legnagyobb baj,hogy én idebent a nappaliban edzem és MINDIG mezitlább.
Nem tudom miért de valahogy ezt szoktam meg,és nem birom elviselni,ha edzés közben van a lábamon valami lábbeli.
Teper:
Sajáttestsúllyos és súlyzós edzéseket,HIIT;intervall, és zóna edzéseket csinálok.
Leginkább a fájdalom akkor a legkellemetlenebb amikor intenzív pörgős mozgást végzek HIIT-et,vagy intervallt.
Megpróbálom nem terhelni,pihentetni ezt a részt és úgy edzegetni...hát nehéz lesz kihagyni,mert imádom a pörgös,zúzós intervallokat,de most akkor áttérek csak a funkcionális erősítés részre.
Nagyon köszönöm Mindenkinek a segítő válaszokat!:)
Köszönöm a válaszokat!
Nem vettem észre,hogy meghúztam volna,legalább is nem vettem észre nyilaló élénk fájdalmat.
Szerinem lehet túleröltetem...ahogy Bmati mondja,és lehet az a legnagyobb baj,hogy én idebent a nappaliban edzem és MINDIG mezitlább.
Nem tudom miért de valahogy ezt szoktam meg,és nem birom elviselni,ha edzés közben van a lábamon valami lábbeli.
Teper:
Sajáttestsúllyos és súlyzós edzéseket,HIIT;intervall, és zóna edzéseket csinálok.
Leginkább a fájdalom akkor a legkellemetlenebb amikor intenzív pörgős mozgást végzek HIIT-et,vagy intervallt.
Megpróbálom nem terhelni,pihentetni ezt a részt és úgy edzegetni...hát nehéz lesz kihagyni,mert imádom a pörgös,zúzós intervallokat,de most akkor áttérek csak a funkcionális erősítés részre.
Nagyon köszönöm Mindenkinek a segítő válaszokat!:)
Tetszik (0)
11 éve
#10508
teper
Nem biztos, hogy a kencék jók lennének erre. Azt gondolom, hogy inkább pihentesd legalább két hetet, vagyis nincs eszement lábazás, futás, legfeljebb gyaloglás, a lábaid rendeltetés használata lenne indokolt. Nálam nagyon bejött annak idején a Burofix borogatós cucc. Pl. a bal lábam nagyujja, másképpen a bal pata hüvelyk ujja, vagy 20 évvel ezelőtt el volt törve, és ha kicsit rosszabbul lépek még most is reccsen egyet-egyet, csak, mert rosszul forrhatott össze (küzdősportok eredményeként). De erre egészen biztosan nem kencéznék. Igazából még mindig kérdés, hogy mit sportolsz?
Tetszik (0)
11 éve
#10507
Bojtika
3
Ja! És mindenképpen pihentesd.
Lehet edzeni felsőtestre, hasra,hátizmokra...
Lehet edzeni felsőtestre, hasra,hátizmokra...
Tetszik (0)
11 éve
#10506
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#10500 számú posztjára
Ilyenkor mondom, hogy nem érdekel a véleményed, tessék orvoshoz menni! Ortopédiára. Talán találsz olyan ortopédust is, aki sportra szakosodott, Hatvanban is van ilyen. Ez akkor is sérülés, ha nem emlékszel rá, mert egy ín-gyulladás is kialakulhatott, és azt is sérülésnek kell venni, mert a sportolásod okozta.
Tetszik (0)
11 éve
#10505
bmati
454
Válasz Zsuzsi05
#10500 számú posztjára
Szia!Tippjeim a következők:
- porcsérülés
- bokaízület kopása/túlerőltetése (inkább erre tenném a voksom)
- esetleg izomsérülés (ezt tartom a legkevésbé valószínűnek)
Ezt túledzéssel érted el (persze ebben benne van az is, hogy rosszul végzel valamit és/vagy nem megfelelő cipőt használsz). Erről beszéltem már korábban, hogy az izmaidat hiába bírják az edzéseket a gyorsabb regenerációjuk miatt, az inak és ízületek nem bírják ugyanazt a tempót. Ilyenkor le kell nyelni a keserű pirulát és min. 2 hét pihenő erre a részre (máshová lehet edzeni, de úgy, hogy másodlagosan se terheld ezt a részt). Kenegetni kellene és pihentetni. Vannak nagyon jó krémek, én az Arcanum sportbalzsamot javasolnám, az mind izomsérülésre, mind ízületi fájdalomra jó.
Tetszik (0)
11 éve
#10504
teper
Válasz Zsuzsi05
#10502 számú posztjára
Ezt nem tudhatod vagy akkor észre sem vetted. Azért jó lenne tudni pontosan, hogy hétről-hétről miket edzel? Vagyis mivel mulatod az éppen szabadidődet, ami a sporttevékenység? Egy-két hét pihentetés ez lenne az alap, de tényleg jó lenne tudni mit csinálsz? :)
Tetszik (0)
11 éve
#10503
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05
#10502 számú posztjára
Ha ez sérülés, akkor nem szabad erőltetni, mert rosszabb lesz. Olyan edzéseket csinálj ami nem terheli meg a lábadat. Ha túlerőlteted, komoly probléma is lehet belőle. És annyit nem ér az edzés, mert akkor aztán sokkal hosszabb ideig leszel kényszerpihenőn.
Tetszik (0)
11 éve
#10502
Zsuzsi05
Sajnos nem húztam meg..legalább is nem vettem észre. Csak azt vettem észre,hogy fáj,és nem múlik.
Pihentetni nem igazán tudom,mert nem szeretnék edzést kihagyni(csak egy héten egy napot hagyok ki sport ügyileg).
Majd azért megpróbálom kenegetni valami krémmel, ahogyan tanácsolod hátha segít.
Köszönöm szépen a tanácsod!:)
Pihentetni nem igazán tudom,mert nem szeretnék edzést kihagyni(csak egy héten egy napot hagyok ki sport ügyileg).
Majd azért megpróbálom kenegetni valami krémmel, ahogyan tanácsolod hátha segít.
Köszönöm szépen a tanácsod!:)
Tetszik (0)
11 éve
#10501
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05
#10500 számú posztjára
Szia! Nem húztad meg sportolás közben? Én javasolnám a lábad pihentetését, és gyulladást csökkentő krémmel kenegetni (pl: a richtofit sport krém).
Tetszik (0)
11 éve
#10500
Zsuzsi05
Halihóó!:)
Azzal a kérdéssel fordulok most hozzátok,nem tudom valaki tapasztal-e már közületek olyant,hogy fájdalmat érez eggyik lábfejében?
Mert nekem kb. már két hete a ball lábfejem fölülről fáj. Eléggé kellemetlen érzés,a mindennapi tevékenységem során nem érzem különösebben,csak edzés során eléggé kellemetlen,fájdalmas tud lenni. Próbálok felül kerekedni rajta és nem törődni vele,de jobb lenne ha el tudnám mulasztani.
Valakinek valami ötlete,hogy mi lehet ez, és, hogy mivel tudnám elmulasztani?
Köszönöm!
Azzal a kérdéssel fordulok most hozzátok,nem tudom valaki tapasztal-e már közületek olyant,hogy fájdalmat érez eggyik lábfejében?
Mert nekem kb. már két hete a ball lábfejem fölülről fáj. Eléggé kellemetlen érzés,a mindennapi tevékenységem során nem érzem különösebben,csak edzés során eléggé kellemetlen,fájdalmas tud lenni. Próbálok felül kerekedni rajta és nem törődni vele,de jobb lenne ha el tudnám mulasztani.
Valakinek valami ötlete,hogy mi lehet ez, és, hogy mivel tudnám elmulasztani?
Köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#10499
bmati
454
Válasz nootarius
#10496 számú posztjára
Amire Te gondolsz az a súlytartó érték. Amit minden nap elégetsz az a BMR, az pedig ez alatt van. Ha férfi vagy, akkor 2117 kcal, ha nő, akkor pedig 1762 kcal. Ezen értékek felett kellene enni 100-150 kcal-val a fogyás során. Emellett napi min. 4,5 liter folyadék bevitele ajánlott, aminek a felét érdemes ásványvízből bevinni.
Tetszik (0)
11 éve
#10498
Gonoszka1
Válasz nootarius
#10496 számú posztjára
Persze, hogy lehetséges! Fiatalon, magasan, fiúként többet égetsz mintha alacsony, idősebb nő lennél. Ez az élet rendje. És akkor még ott van az életmód, mert egy nehéz fizikai munkát végző férfi jóval több kalóriát éget el, mint egy irodista nö.
Tetszik (0)
11 éve
#10497
feketeinci
9
Válasz nootarius
#10496 számú posztjára
Az attól is függ hogy fiú vagy lány vagy, és nagyon nem mindegy az életmódod.Ülő? Átlagos?
Amúgy igen, lehetséges.
Tetszik (0)
11 éve
#10496
nootarius
Ezek a napi alap kcal égetések tényleg így vannak? alapjáraton 2500-at égetek, 195 cm magasan 23 évesen és 90 kilósan? Nem sok az egy kicsit?
Tetszik (0)
11 éve
#10495
eszeveszett
Sziasztok! A menstruacio ideje alatti erosito edzesekrol erdeklodnek, hogy mi a velemenyetek/tapasztalatotok? Azt olvasni, hogy ilyenkor vissza kellene fogjuk magunkat, en viszont mintha igy is egesz jol birnam, ezert is erdekelne a tapasztalatotok, lanyok :)
Tetszik (0)
11 éve
#10494
teper
Válasz Cikorka
#10490 számú posztjára
A felülés minden változatát azt azonnal kihúznám. A hasprés az kicsit mehetne, viszont a lábemelés az tök jó lenne, akár fekve, úgy, hogy a lábaidat a fejed mögé emeled. Ebből sokat, és akár mindennap, jó lesz. Úgy értem, hogy 1-100 között simán mehet amennyit csak bírsz. Magadhoz képest minden héten dobj rá 1-2-vel többet azt annyi. Gyomor környékén a lefele simogatás, és ki vele :) szerk.: a napi 3 liter víz az jó lenne, és a rostos dolgok. Naponta akár mehetne 100-150gr zabpehely, ami elvileg elég szépen kipucolna. Persze szintén a mindennapos mozgás az fontos.
Tetszik (0)
11 éve
#10493
Bojtika
3
Válasz Cikorka
#10490 számú posztjára
Bmati jól írja. Nekem is csak akkor megy, ha a zsír minimuma megvolt előző nap, és a rostok is.
A rostbevitelt nem lehet elintézni egy kis főzelékkel, masszívabb dolgok kellenek hozzá.
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat
Tetszik (0)
11 éve
#10492
bmati
454
Válasz Cikorka
#10490 számú posztjára
Szia!Naponta-kétnaponta lenne elvileg az optimális. A zsírod vagy a rostbeviteled lehet alacsony. Zsírból 0,7-1 g/ttkg között lenne érdemes enni, rostból 25-50 gramm között ajánlott bevinni. Napi 130-160 g közötti szénhidrátot fogyassz, mert a túl kevés szénhidráttal is lehet gond. Az alacsony folyadékbevitel is lassíthatja a folyamatot, a testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene inni. Így utoljára pedig a mozgás is segíti a folyamatot. A legjobb gyakorlatok ilyenkor a törzs és hasizom gyakorlatok. Felülés, hasprés, lábemelés, híd, könnyített palánk elsődlegesen ezt a területet dolgozzák meg, de még a guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás is másodlagos munkára bírja ezeket a részeket.
Tetszik (0)
11 éve
#10491
Gonoszka1
Válasz Cikorka
#10490 számú posztjára
Szia! Nem túl alacsony a napi kereted? Eszel rostokat (pl:zab)? A zsírt nem tartod nagyon alacsonyan? Sok folyadékot iszol?
Tetszik (0)
11 éve
#10490
Cikorka
Sziasztok! Tud valaki arra valamit, hogy hogyan lehetne beindítani a perisztaltikát? Az rendben van, hogy ha kevesebbet eszünk, meg mást, akkor biztosan elkódorog a kaja a korábbi kinyúlt belekben, de hogy 3 napig semmi, az már ijesztő. Mályva és szennalevél teával ki tudok takarítani, de úgy egyébként a megszokott kávé sem segít. Kicsit nehezíti a dolgot, hogy a II. típ. diabétesz miatt is figyelni kell, nem csak a kalóriákat, hanem a szénhidrátokat is tartani kell. Nektek sikerül minden nap a nagydolog?
Tetszik (0)
11 éve
#10489
Bojtika
3
Vagy citromot. De Tequila nélkül.
Irigyli a kitartásodat, és talán azt is, hogy igenis van időd önmagadra... :D
Irigyli a kitartásodat, és talán azt is, hogy igenis van időd önmagadra... :D
Tetszik (0)
11 éve
#10488
11 éve
#10487
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10484 számú posztjára
Ne foglalkozzál a beszólással! A lényeg, hogy Te mit gondolsz, és mit akarsz! Különben is mindenki úgy él ahogy akar (és persze nem ütközik törvénybe), és azt eszi amit akar. Senkinek semmi köze hozzá! És ha a barátnőd, akkor támogatnia kellene, és nem beszólnia! Szóval ne bosszankodj, mert több is veszett Mohácsnál mint egy hülye beszólás!
Tetszik (0)
11 éve
#10486
Bofy
Hát, ő igen..olyan rakéta van a valagában, és egész nap pörög a gyerekkel tipus...akinek a család a karrier csúcsa. Én nem ítélem el ez miatt, csak én nem ilyen vagyok. Amíg én bekattanok ha csak a gyerekkel tudok egész nap beszélni, ő már annyira be van kattanva, hogy örül, hogy a gyerekekkel beszél egész nap :D.
De igen, engem az hajt, hogy a suliban majd ne röhögjenek a gyereken miattam.
Bófy nem esz csokit...meg hurkakolbászt sem :( :D :D
Még van vissza kevesebb mint egy hónapom a 12 hétből, és pont húsvétkor lesz vége, úgyhogy 1-2 nap pihit adok magamnak a kövi 3 hónap előtt :D
De igen, engem az hajt, hogy a suliban majd ne röhögjenek a gyereken miattam.
Bófy nem esz csokit...meg hurkakolbászt sem :( :D :D
Még van vissza kevesebb mint egy hónapom a 12 hétből, és pont húsvétkor lesz vége, úgyhogy 1-2 nap pihit adok magamnak a kövi 3 hónap előtt :D
Tetszik (0)
11 éve
#10485
Bojtika
3
Bófykám, simán kérdezz vissza!
Ő erőnlétileg képes-e a gyerekével labdázni vagy fogócskázni?
Avagy jó-e a gyereknek, ha a suliban szégyenkezik az anyja külseje miatt, és mire felnő, már ápolhatja is a magatehetetlen, legyengült anyját?
Bófy nem esz csokit. Bófy NEM PUDING!!! Slussz. :D
Ő erőnlétileg képes-e a gyerekével labdázni vagy fogócskázni?
Avagy jó-e a gyereknek, ha a suliban szégyenkezik az anyja külseje miatt, és mire felnő, már ápolhatja is a magatehetetlen, legyengült anyját?
Bófy nem esz csokit. Bófy NEM PUDING!!! Slussz. :D
Tetszik (0)
11 éve
#10484
Bofy
Halihó! A kérdésem: vágták már a Ti fejetekhez is a barátok vagy/és család, hogy sz*r anyák vagytok, mert magatokkal is foglalkoztok? Bakker, én megkaptam egy "barátnőtől". Azóta olan lelki sokkban vagyok, hogy igazi szenvedés tartanom a diétát, és nem befalni egy tábla csokit. Ami eddig tök simán ment, és eszembe nem jutott a bűnbe esés, már lassan egy hete kínkeservesen megy. Reggel fél6kor kelek, fél7re már a teremben vagyok, hogy mire a gyerek felébred, én otthon legyek. Mégis minősítettek...mert én ezt az időt miért nem a családommal töltöm..és mindent a diétám elé helyezek. Tököm....Na meg állandóan kapom tőle a fejemhez, hogy nem normális ahogy eszem. Mert így nem lehet élni. Hát nem tökre mindegy az embereknek, hogy én mit eszem?? Felbosszantott, és jól beszóltam, hogy én nem leszek elhanyagolt, zsíroshajú bajszos anyuka....vissza mentem dedóba :D :D
Na, hogy jót is írjak, megint lement 1 kg. így 2 hónap alatt leküzdöttem 10et. Hurrá :)
Na, hogy jót is írjak, megint lement 1 kg. így 2 hónap alatt leküzdöttem 10et. Hurrá :)
Tetszik (0)
11 éve
#10483
bmati
454
Válasz imgonnagetcha
#10480 számú posztjára
Szia!Gondolom, hogy heti fogyásnak 0,45 kg-ot adtál meg, ekkor napi 1722 kcal-t ehetsz (így jól van). Ezt a sport nélküli napokon edd is le, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban A napi folyadékbeviteledet tartsd 4 liter felett!
Mozgás: a zumba édeskevés lesz, de ha szereted csinálni, akkor heti 2-3 alkalommal max. 1 órát végezd. Emellett erősíteni kellene heti 3x 10-45 percet, nem egymást követő napokon. Az erősítés közötti napokon zumbázz vagy erősítős napokon erősítés után. Én a zumbát cserélném másra (ha nagyon élvezed, akkor heti 1-re menj), de mellette heti 2 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végeznék 30-60 percben. Ez lehet séta/kocogás, ellipszis tréner, biciklizés, stb. Az erősítés lehet saját testsúlyos, illetve súlyzós edzések.
Saját testsúlyos erősítő edzéseket találsz itt:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t, hogy teljes testre edzz és mellette a strength training-et (ez az erősítést jelöli). Mellette opcionálisan be lehet még a no equipment-et, ekkor semmilyen eszköz nem kell hozzá. Általában viszont mat (matrac), illetve dumpbell (kézi súlyzó, amit helyettesíthetsz pl.: vízzel töltött flakonokkal) kell hozzá.
Saját testsúlyos erősítéseket itt is találsz:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt az első 4 gyakorlat kellene (fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás). Ebből mondjuk "A" napon fekvőtámasz-guggolás, "B" napon lábemelés-húzódzkodás, így egyik héten A-B-A, másik héten B-A-B felosztásban lehet edzeni. A sorozat és ismétlésszámok az ábrákon rajta van. 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. A guggolást leszámítva az 1. szinten érdemes kezdeni. Ha elérted a haladó ismétlésszámot, akkor lehet szintet lépni. Ezzel fokozatosan és sokáig lehet erősödni.
Edzések után mindig eszünk, illetve előtte is! Este a zsíros kajákat kerülni kell, illetve a sok, gyors felszívódású szénhidrátokat is (lassúból mehet, de ne túl sokat). Ha reggel akarsz edzeni éhgyomorra, akkor azt csak úgy tudod megtenni, ha aerob edzést végzel és este lassú felszívódású szénhidrátokból többet fogyasztasz, de mellette sok fehérjét is. Az éhgyomorra való edzést sokan nem bírják (köztük én is), szerintem nem sokkal hatékonyabb, mint a nap bármely szakában, a különbség versenyzői szinten jön elő. Edzés után gyors felszívódású szénhidrát és fehérje kell.
Tetszik (0)
11 éve
#10482
Gonoszka1
Válasz imgonnagetcha
#10480 számú posztjára
Szia! Igen, a keretednek jó lesz az 1720 kalória. És igen, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át le kellene még pluszban enni. Ezt nem kell a sport után megenned, hanem a napban eloszthatod. De edzés után feltétlenül kellene fehérje, és egy kis szénhidrát. És sok-sok folyadék! Az edzésre nincs előírt időpont. Akkor csináld amikor neked a legalkalmasabb. Van aki korán reggel edz, van aki este, és van aki reggel is és este is. A sportokkal kapcsolatban ha jön Bmati, akkor majd segit.
Tetszik (0)
11 éve
#10481
Gonoszka1
Válasz kandi70
#10479 számú posztjára
Ha új célt állítottál be, akkor visszahozni nem lehet, csak legfeljebb újra beállíthatod új célként.
Tetszik (0)
11 éve
#10480
imgonnagetcha
Sziasztok! Még nagyon kezdő vagyok, tehát tudatlan is, így feltennék pár kérdést. Azt olvastam, hogy a napi keretnek magasabbnak kell lennie a BMR-nél, így arra lennék kíváncsi, hogy az 1614.60 BMR-nél rendben van e az 1720-as napi keret.
A következő héttől szeretnék eljárni zumbázni (naponta 1, max. 2 órát), mert egyelőre számomra ez volt a legélvezetesebb testmozgás. Azt olvastam rengeteg hozzászólásnál, hogy a sportos napokon a napi rendes keretet a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ával kell megnövelni. Mivel a két órás zumbaedzéssel elvileg több mint 1300 kalóriát lehet leégetni, így azokon a napokon pluszban 700-900 kalóriát kellene még bevinnem. Ezt viszont nem muszáj az edzés után megtenni, hanem napközben is lehet, ugye? Csak mert a zumba kora este van, így leghamarabb fél kilencre érnék haza és akkor tudnék vacsorázni. Viszont rengeteg helyen azt olvastam - és még kicsi koromban is azt tanították - hogy vacsorára nem szabad sokat enni és azért a 700-900 kalória nem kevés... a másik meg, hogyha ilyen későn érek haza, szabad egyáltalán még ennem?
Az utolsó kérdéseim pedig az edzéssel kapcsolatosak. 20 éves, 163cm magas, 79 kg-s lány vagyok, elsősorban fogyni szeretnék, de azért formásodni is. Az egyik "kondis" ismerősöm azt mondta, kardiózzak, viszont azt olvastam, hogy az nem ajánlatos, ha valaki fogyni akar, annál inkább az aerob edzés. Miből mennyit, mikor, és mit? Igaz e, hogy a legjobb időpont az edzésre reggel, éhgyomorra, vagy este, lefekvés előtt? Előre is köszönöm a válaszokat!:)
A következő héttől szeretnék eljárni zumbázni (naponta 1, max. 2 órát), mert egyelőre számomra ez volt a legélvezetesebb testmozgás. Azt olvastam rengeteg hozzászólásnál, hogy a sportos napokon a napi rendes keretet a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ával kell megnövelni. Mivel a két órás zumbaedzéssel elvileg több mint 1300 kalóriát lehet leégetni, így azokon a napokon pluszban 700-900 kalóriát kellene még bevinnem. Ezt viszont nem muszáj az edzés után megtenni, hanem napközben is lehet, ugye? Csak mert a zumba kora este van, így leghamarabb fél kilencre érnék haza és akkor tudnék vacsorázni. Viszont rengeteg helyen azt olvastam - és még kicsi koromban is azt tanították - hogy vacsorára nem szabad sokat enni és azért a 700-900 kalória nem kevés... a másik meg, hogyha ilyen későn érek haza, szabad egyáltalán még ennem?
Az utolsó kérdéseim pedig az edzéssel kapcsolatosak. 20 éves, 163cm magas, 79 kg-s lány vagyok, elsősorban fogyni szeretnék, de azért formásodni is. Az egyik "kondis" ismerősöm azt mondta, kardiózzak, viszont azt olvastam, hogy az nem ajánlatos, ha valaki fogyni akar, annál inkább az aerob edzés. Miből mennyit, mikor, és mit? Igaz e, hogy a legjobb időpont az edzésre reggel, éhgyomorra, vagy este, lefekvés előtt? Előre is köszönöm a válaszokat!:)
Tetszik (0)
11 éve
#10479
kandi70
Sziasztok! Beállított értékeim voltak. Szerintem jól beállítva, de nagyon okos fejemmel átírtam SAJNOS!!!! Hogyan lehetne visszahozni a régit? Tudnátok valami ötletet adni?
Tetszik (0)
11 éve
#10478
bmati
454
Válasz BloodyVampire
#10474 számú posztjára
Ha min. 6 órát ülsz egy nap, akkor ülő munka. Ha mellette napi 3 órát edzel, akkor is. :P
Tetszik (0)
11 éve
#10477
11 éve
#10476
11 éve
#10475
Gonoszka1
Válasz BloodyVampire
#10474 számú posztjára
Az ülő életmódba bele van kalkulálva egy átlagos életvitellel járó mozgás is. Így a munkahelyre történő eljutás, hazajutás, és egyéb otthoni tevékenységek (reggeli készítés, fürdés, napi takarítás, ágyazás, egy kis főzés, napi vásárlás stb). Ami ezeken kivüli mozgás, azt kellene pluszban a sportokhoz felvinni. Azért javasoltam, hogy például biciklivel, gyors sétával, esetleg kocogással lehetne egy kicsit felturbozni.
Tetszik (0)
11 éve
#10474
BloodyVampire
2
De ha az ülő életmód van beállítva, az nem azt jelenti, hogy egész nap ül az illető? Mert ez áll, legalábbis én így értelmeztem.
Tetszik (0)
11 éve
#10473
bmati
454
Válasz BloodyVampire
#10471 számú posztjára
Én nem írnám be egyik nap sem, mert elhanyagolható. Nekem megvan a napi 5 km séta, mégis egyszer nem írtam még be. Ha pluszban van valami olyan mozgás, ami abszolút nem szokott lenni és megemeli a pulzust, akkor azt beírom. Minden más benne van a napi tevékenységben.
Tetszik (0)
11 éve
#10472
Gonoszka1
Válasz BloodyVampire
#10471 számú posztjára
Csak változtassál a mozgás intenzításán, és csak a 60-70%-ot írd be!
Tetszik (0)
11 éve
#10471
BloodyVampire
2
Lényegében csak időnként van... mert hétvégenként és vakációban ilyen nincs. Ha egy nap semmit nem mozgok, olyankor természetesen nem írok semennyit, de amikor suli nap van, akkor beírom azt a 40-50 perc sétát.
Tehát akkor megbízható, ha jól értem.
Tehát akkor megbízható, ha jól értem.
Tetszik (0)
11 éve
#10470
Bojtika
3
Válasz teper
#10465 számú posztjára
Tehát a fogyás szükségességét a lekvárra fogja az illető. Mármint, azért lett duci, dagi, túlsúlyos, zsírgubanc, hájtotya, mert az ezerszemű szörny ezúttal nem simán a közönség, hanem mazochista, élelmiszerekkel töltött üvegek és egyéb göngyölegek figyelő serege. Na most akkor ugye nem lesz mindenki üldözési mániás, aki elhárítja a lekvár-evés felelősségét? :D
Tőlem "figyelhet" bármi, én nem eszem meg. Még van a kacsatöpiből is. Meg ott a lekvár a hűtőben, és hiba is figyelne, onnan nem lát ki. :D
(Azért van hűtőben, mert felbontott, olcsó, dobozos, ízesített almapektin, akit lekvárnak mondanak...)
Tetszik (0)
11 éve
#10469
Gonoszka1
Válasz BloodyVampire
#10468 számú posztjára
Szia! Ha rendszeres, akkor ne írd be duplán, csak ha időnként van ez a séta. Vagy próbáld úgy variálni, hogy a suliba néha gyors gyaloglással mész, néha sétálva. Esetleg ha teheted, akkor néha bicajjal. Akkor viszont szeintem már beírhatod a 60-70%-át sportként.
Tetszik (0)
11 éve
#10468
BloodyVampire
2
Sziasztok!
Ha ülő életmód van beállítva, akkor nem számol semmilyen mozgást pluszba? Mármint hétköznaponként megvan 40-50 perc séta amígy megyek meg jövök a suliból, de az iskolában meg itthon csak ülök, hétvégén meg kiesik ez a séta. Hétköznaponként nyugodtan beírhatom azt a 40-50 perc sétát? Nem "viszem fel duplán"?
Ha ülő életmód van beállítva, akkor nem számol semmilyen mozgást pluszba? Mármint hétköznaponként megvan 40-50 perc séta amígy megyek meg jövök a suliból, de az iskolában meg itthon csak ülök, hétvégén meg kiesik ez a séta. Hétköznaponként nyugodtan beírhatom azt a 40-50 perc sétát? Nem "viszem fel duplán"?
Tetszik (0)
11 éve
#10467
Bofy
Hű, mi lett ebből :D
Én a munkában szép kerek mondatokat alkotok, és szép, hivatalos dokumentumokat is készítek. Pont ezért engedem meg magamnak a pihenőidőmben, hogy úgy beszéljek, ahogy én szeretek :D...aki nem érti, vissza kérdez, és elmagyarázom :D
Én a munkában szép kerek mondatokat alkotok, és szép, hivatalos dokumentumokat is készítek. Pont ezért engedem meg magamnak a pihenőidőmben, hogy úgy beszéljek, ahogy én szeretek :D...aki nem érti, vissza kérdez, és elmagyarázom :D
Tetszik (0)
11 éve
#10466
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#10464 számú posztjára
Én egyetértek veled. Szerintem is az a normális, ha szép, érthető, kerek mondatokban beszélünk. És az eperlekvárnak egyébként sincs szeme, így legfeljebb kelletheti magát, hogy befaljuk.
Tetszik (0)
11 éve
#10465
teper
Tök egyszerű pedig: egy eperlekvár Téged skubizik, de ezt 24 órában teszi. Nem fárad el, és nem alszik, csak Téged less, állhatatosan, állandóan. Mikor tolod le végre, mert egészen különös módon az neki örömet okoz, amikor Neked nem jó :) De egyébként igen, talán mintha egyszerűsödne a szleng is, azért ettől még értjük.
Tetszik (0)
11 éve
#10464
Bojtika
3
Rápacsáltál, mert én emlegetett kisütött szalonnát töpinek hívom.
És nekem most már ez fog beugrani. :D
A lepasszolta magát számomra mindig szokatlan marad a lefogyásra. Én amit lepasszolok, azt másra ruházom át, mert nekem kényelmetlen vagy nem tetsző. És aki lefogy, azt nem másnak adja át a háját.
Igaz, én még mindig eszem, és nem tolom a kaját. És soha nem fogom érteni, miért figyel az az eperlekvár a polcon, miért nem csak van. (Mivel figyel és mit?)
A mi szlengünkben mintha több lett volna a nyelvi logika. :D
És nekem most már ez fog beugrani. :D
A lepasszolta magát számomra mindig szokatlan marad a lefogyásra. Én amit lepasszolok, azt másra ruházom át, mert nekem kényelmetlen vagy nem tetsző. És aki lefogy, azt nem másnak adja át a háját.
Igaz, én még mindig eszem, és nem tolom a kaját. És soha nem fogom érteni, miért figyel az az eperlekvár a polcon, miért nem csak van. (Mivel figyel és mit?)
A mi szlengünkben mintha több lett volna a nyelvi logika. :D
Tetszik (0)
11 éve
#10463
teper
Köszönöm szépen, nekem ez megtiszteltetés. A találgatás helyett, ezentúl még jobban hallgatok erre :)
Tetszik (0)
11 éve
#10462
Bofy
Ez nálunk ilyen családi szleng..mármint a bazsüsz...és érdekes mód a Balázs fiam is így becézem :D :D
Hát, én azért voltam olyan jó arc, hogy nem töpörtyűt, hanem tepertőt írtam :D :D
Hát, én azért voltam olyan jó arc, hogy nem töpörtyűt, hanem tepertőt írtam :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#10461
11 éve
#10460
teper
Nem biztos, mert ha megnézed a „z”-t és az „s”-t, akkor azok eléggé távolra esnek, de ha megnézed a „j”-t is, akkor az totál máshova. Szóval elég nagy a szórás, így bármi lehet :)
Tetszik (0)
11 éve
#10459
Bofy
Igen igen! A bazsüsz a bajusz, a lepasszolta meg a lesoványodott :D :D....És igen Tepertő a a Teper volt :D. Mióta nem egy eper jut róla eszembe, mindig egy töpörtyű villan be :D
Tetszik (0)
11 éve
#10458
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#10456 számú posztjára
A bazsüszös, az szerintem bajuszos, a lepasszolta magát pedig szerintem, hogy lefogyott. Én így értelmeztem.
Tetszik (0)
11 éve
#10457
teper
Jó kérdés. Magam is mindig reklamáltam, sokszor is, hogy kellene egy kánikula kalap és egy hawaii ing is.
Tetszik (0)
11 éve
#10456
Bojtika
3
Vén vagyok, értelmezést kérek! :D
Mi az a bazsüszös?
És mit csinál, aki lepasszolja magát??? :D
Mi az a bazsüszös?
És mit csinál, aki lepasszolja magát??? :D
Tetszik (0)
11 éve
#10455
teper
Ezt nekem? Igen, mert alaposan kitolom a hasamat, csak amikor beakarom húzni, akkor is úgymarad :)
Tetszik (0)
11 éve
#10454
Bofy
Tepertő, Te vagy a sikersztorykban az a bazsüszös pocakos hawaii gatyában?? Ha igen, akkor jól lepasszoltad magadat :)
Tetszik (0)
11 éve
#10453
bmati
454
Válasz mariannmaca
#10447 számú posztjára
Szia!Gonoszka1 durván jól leírta a keretbeállítást. Én inkább azt mondanám, hogy a súlytartód alatt egyél egy kicsivel (kb. 100-150 kcal-val), mert még fejlődésben vagy! Nőni fogsz még és ha megnyúlsz két év múlva mondjuk 160 cm-re, akkor már ahhoz 55 kg elég lesz. :)
Mozgáshoz pedig annyit, hogy saját testsúlyos edzések mehetnek, én sem csinálnék súlyzós edzést még ilyenkor.
Általában a minőséget meg kell fizetni. Olcsó és laktató kevés van, illetve általában a fehérje lesz az, aminél a zsebbe kell nyúlni (hús, tojás, hal nem az olcsó kategóriás ételek, a felvágottakat, kolbászt, virslit el kell felejteni). Fehérjeturmixot nem ajánlanám még, mert teljesen felesleges, a szükséges mennyiségű fehérjét ételekből össze tudod szedni.
Fehérjeforrásokat már írtam fentebb, szénhidrátforrásokhoz a zöldségek, gyümölcsök, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér mehet, a zsírhoz (ami minőségi): hal, tojássárgája, olajos magvak (dió, mogyoró, mandula, ezekből sem a bolti sózott/pörkölt változat), főzésnél:kókuszzsír, lenmagolaj, olívaolaj, amik jók (bár utóbbit inkább salátákhoz szokták ajánlani).
Tetszik (0)
11 éve
#10452
Bofy
13 éves lány ne fogyózzon, mert egy életre haza fogja vágni a fejlődését. 13 éves lány egyen egészségesen, egy súlytartó kerettel, és mozogjon amennyit tud. De ne súlyzókkal. Mivel növésben levő szervezet, ha nem visz be többletkalóriát, szépen "kinövi" a túlsúlyát, és egy szép felnőtt lesz belőle.
Tetszik (0)
11 éve
#10450
Gonoszka1
Válasz bellybeka
#10449 számú posztjára
Szia! A csirkemell, sovány túró, sovány sajt, tojásfehérje, joghurt, sovány tejföl, hüvelyesek, stb, és még az avokádó és a gomba is aránylag magas fehérjetartalommal bír. A fehérjeturmix ha jó minőségű, akkor állati, és természetes anyag.
Tetszik (0)
11 éve
#10449
bellybeka
Sziasztok! Magas fehérjetartalmú ételek, italok érdekelnének. Ki hogyan oldja meg a kellőnél alacsonyabb fehérjebevitel kérdését. (sport után szoktam fehérje turmixot inni, de azt sem szeretném túlzásba vinni, ezért a sport nélküli napokra természetes fehérjeforrást keresek)
Előre is köszi a segítséget!
Előre is köszi a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#10448
Gonoszka1
Válasz mariannmaca
#10447 számú posztjára
Szia! Az első lépés, hogy egy megfelelő keretet állítsál be. Ez azt jelenti, hogy fejlődö szervezeted a fogyástól ne károsodjon. 1441 a BMR-ed. Efölött kellene enni 100-150 kalóriával, azaz 1550-1590 kalória közé kellene állítani. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Alacsony kalóriás és olcsó, egészséges étel a csirkemell, pulykamell, a sovány húsok a sertés és marhahúsból. Jó a gomba, a sovány túró, sovány sajt, joghurt (de nem az agyon cukrozott gyümölcsös), sovány tejföl, krumpli, gyümölcsök, zöldségek, tojás, rostos ételek mint pl: a zab (itt rögtön ajánlom neked Bofynk Zabirodalmát, nézzél szét, mert csuda finom dolgok vannak ott, még langalló és pizza is, a fánkról és egyebekről nem is beszélve). A túrógombócot zabosan is el lehet készíteni. Viszont a bő olajban sült ételeket kerüld, ehelyett főzve, vagy a sütőben sütöttet válaszd. A rántott húst is lehet sütőben sütni, akárcsak a krumplit. Ha van még kérdésed, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Sok sikert! És még annyi, hogy fontos a sok folyadék, de ez lehetőleg ne üditőkből vigyed be, hanem levesekből, gyenge teákból, citromos vízből, vízből, esetleg gyümölcsöt kicsavarva (ne mű levekből, és vigyázat, mert kalóriát tartalmaznak).
Tetszik (0)
11 éve
#10447
mariannmaca
SZIASZTOK! 13 éves vagyok, lány, 145 cm és 61 kg (ez erős tul suly) a BMI-M 29.
SEGÍTSÉGET SZERETNÉK KÉLRNI,HOGY MIK A LAKTATÓ DE ALACSONY KALÓRIA TARTALMÚ ÉTELEK ( ALAP PL. GOMBA V VALAMI) UGYANIS NÁLAM EZZEL VOLT EDDIG PROBL. VALAMINT HA KÉRHETNÉM AZ OLCSOBB KATEGORIÁT....
NAGYON KÖSZÖNÖM ELŐRE IS :)
SEGÍTSÉGET SZERETNÉK KÉLRNI,HOGY MIK A LAKTATÓ DE ALACSONY KALÓRIA TARTALMÚ ÉTELEK ( ALAP PL. GOMBA V VALAMI) UGYANIS NÁLAM EZZEL VOLT EDDIG PROBL. VALAMINT HA KÉRHETNÉM AZ OLCSOBB KATEGORIÁT....
NAGYON KÖSZÖNÖM ELŐRE IS :)
Tetszik (0)
11 éve
#10446
Gonoszka1
Válasz Jerox
#10445 számú posztjára
Szia! Nem ajánljuk a napi mérekezést, mert van egy természetes súlyingás. Heti egy alkalmat jelólj ki reggel, wc után, reggeli előtt, és akkor mérjed magadat. Ha a centiben van változás, az azt jelenti, hogy alakulsz testileg.
Tetszik (0)
11 éve
#10445
Jerox
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy miért lehet az hogy a mérleg nyelve ugyanannyit mutat, vmikor egy -két kilóval többet is mint előző nap; de a centizésnél meg már kisebb a csípő és derékbőség is. köszönöm előre is a válaszokat egy tornázós szoptatós anyuka:)
Tetszik (0)
11 éve
#10444
Gonoszka1
Válasz Andihobi
#10443 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek! A másik topikban írtunk már Neked.
Tetszik (0)
11 éve
#10443
Andihobi
Sziasztok! Szeretettel üdvözlök mindenkit.
Andi vagyok 40 éves, 158.cm 3 év alatt 18 kilót hiztam, a súlyom jelenleg 78 kg. Nőni nem növekedtem ,csak szélesebb lettem :) eljött az idő le kell fogynom!! :)))
Nagyon örülök,hogy rátaláltam erre az oldalra sok hasznos információt találok itt. Szivesen fogadnék tanácsot olyan emberektől akik szintén 15-20 kg feleslegtől szeretnének megszabadulni vagy esetleg már valamennyit fogytak is.
Előre is köszönöm
Áldott békés napot mindenkinek
Andi vagyok 40 éves, 158.cm 3 év alatt 18 kilót hiztam, a súlyom jelenleg 78 kg. Nőni nem növekedtem ,csak szélesebb lettem :) eljött az idő le kell fogynom!! :)))
Nagyon örülök,hogy rátaláltam erre az oldalra sok hasznos információt találok itt. Szivesen fogadnék tanácsot olyan emberektől akik szintén 15-20 kg feleslegtől szeretnének megszabadulni vagy esetleg már valamennyit fogytak is.
Előre is köszönöm
Áldott békés napot mindenkinek
Tetszik (0)
11 éve
#10442
bmati
454
Válasz Enni
#10433 számú posztjára
Szia!Mondtam, hogy 2-3 hét kellesz, mire újra beindul a fogyás, addig 1-4 kg is visszajöhet. Ez van, ha túl alacsonyra állítod a napi kereted.
A diétás porok mindegyikét kukáznám, mert felesleges pénzkidobás. Nincs semmi csodabigyó. Ha normális eszel, edzel és pihensz, akkor eléred a célod, ha nem, akkor nem. Ennyi a nyitja!
Tetszik (0)
11 éve
#10441
bmati
454
Válasz szaboszilvi75
#10429 számú posztjára
Szia!Nem fogsz hízni, csak az első 2-3 hétben, utána el fog indulni a fogyásod. Az éhségérzet és az éhezés között nagy különbség van. Attól még éhezel, hogy Te nem érzed magad éhesnek...
Tetszik (0)
11 éve
#10440
bmati
454
Válasz Hajny
#10431 számú posztjára
Szia!Keveset eszel! Ebből jojó lesz...
Egyébként azért növeli, mert előtte is a kereted alatt ettél, így korrigál a rendszer, de még így is kicsi az a keret.
A heti fogyásod beállításával a napi kereted legyen magasabb, mint a BMR-ed. A két érték között 100-150 kcal eltérés legyen a napi kereted javára és azt edd is le a sport nélküli napokon! Emellett a folyadékbeviteledet tartsd a testsúlyod 20-ada felett naponta.
Tetszik (0)
11 éve
#10439
Bofy
2 naponta elég sűrű. Most tényleg legyél türelmes, mert emelés után normális a súlyemelkedés. De ez meg fog fordulni.
Tetszik (0)
11 éve
#10438
Gonoszka1
Válasz Enni
#10437 számú posztjára
Pedig a folyadék fontos a fogyás szempontjából is! És a mérlegelést heti egyszer csináld. Egy számodra szimpatikus napot kijelölsz, és reggel éhgyomorra, de wc után pucéran kell mérni magadat. Csak ne türelmetlenkedj, fog ez menni!
Tetszik (0)
11 éve
#10437
Enni
Rendben bizok bennetek es abba hogy elindul lefele.betartom amit kell a folyadek ivast azt nem biromegyszeruen tegnap is pl haz jottem reggel ejszakabol reggel ittam 2dl tejes kv t majd lefekudtem aludni 8-12ig addig ugye nem ittam ettem semmit.felkeltem utanna egesz nap 6dl folyadekot ha megittam egyszeruen nem megy tobb el is felejtem pedig korhazban is itatni kell a betegeket demagamrol elfeletkezem .
Tetszik (0)
11 éve
#10436
11 éve
#10435
feketeinci
9
Válasz Enni
#10433 számú posztjára
Szia Enni!3 napból ne vonj le következtetést. Ha mindent úgy csinálsz, ahogy tanácsolták, megeszed a 2000 kalóriát, és megiszod a folyadékot lesz eredmény hidd el, de légy türelmes.
Addig is leírom neked én miket eszem, mert kérdezted...talán ötletre van szükséged.
Reggelire általában 60g sült csirkemell 3 abonettel, egy lis philadelphia light sajtkrémmel és vagy retek, vagy valami paprika hozzá.....vagy 1 zsemle kettévágva és azokon 1-1- tükörtojás, vagy 1 pita vagy tojással, vagy 90g-os sonkával. Hét végén rántotta is lehet, mert akkor ráérek pepecselni vele.
Ha éhséget érzek délig, bekapok valami gyümölcsöt 11 körül, 12 és 1 között ebéd.
Az ebédet és vacsorát úgy oldom meg, hogy veszek vagy sütök grillcsirkét, arról levágom a 2 combját és a 2 mellét, ezek kb olyan 130-150 g-os adagok, ezt eszem 50g bulgurral, benne némi borsó és kukorica és bébirépa kíséret. Vagy valami főzelékkel, borsó (zöld, sárga) lencse, krumpli, kelkáposzta...valami mindig van itthon.
Szoktam készíteni csirkemellből rizseshúst, vagy csirkepaprikást, néha belefér 200-300 g rántott csirkemell is, de ahhoz kígyóuborkát készítek tzatzikivel tejföllel, vagy egy narancsot vágok össze köretnek.
Szeretem még köretnek a reszelt nyers répát tormával, ezt is a csirkéhez eszem.
Néha készítek töltött paprikát is, vagy egy jó kis levest leveskockával, csirkemellel és sok-sok zöldséggel.
Délután újra valami gyümölcs..akár 60g szőlő is lehet kb 4 óra körül, és a vacsora újra a felsoroltakból. Este nem tudok elaludni a 2 Danone gyümölcsös joghurt nélkül (az ember esendő), de ez már előre be van kalkulálva a napomba.
Figyelek arra, hogy mosolyogjanak a fejek a csík végén, de nem stresszelek rá ha mégsem.
Ne költs csodabogyóra, ha ez ilyen egyszerű lenne nem írogatnánk itt ennyit. Szerintem kuka.
Remélem segítettem....fel a fejjel, meg fog az indulni!
Tetszik (0)
11 éve
#10434
11 éve
#10433
Enni
Sziasztok. Na a 10percestornak mennek azota mioa beszeltunk.tartom eszem a 2000kaloriat de sok mert hiztam amit lefogytam.
Most lattam a tv ben ezt a premium dietas port ez milyen lehet azt mondjak rola a tv ben h a zsirtol megszabadit es izom marad.igaz lehet?
Most lattam a tv ben ezt a premium dietas port ez milyen lehet azt mondjak rola a tv ben h a zsirtol megszabadit es izom marad.igaz lehet?
Tetszik (0)
11 éve
#10432
Gonoszka1
Válasz Hajny
#10431 számú posztjára
Szia! Gyanúsan kevés a kereted! Mennyi a BMR-ed? Valószínűleg gyorsabb ütemben fogysz mint a tervezet. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat.
Tetszik (0)
11 éve
#10431
Hajny
Sziasztok!Meg tudná valaki nekem mondani,hogy miért lett magasabb a kalóriakeretem ha fogytam?Múlt héten 1293volt,ma már 1345.
Tetszik (0)
11 éve
#10430
szaboszilvi75
Válasz szaboszilvi75
#10429 számú posztjára
Kaptam az egyik olvasótól tanácsot és elolvastam a csevegőben megosztott dolgokat. Nagyon hasznosnak találom, próbálok ezekre odafigyelni.
Tetszik (0)
11 éve
#10429
szaboszilvi75
Válasz bmati
#10303 számú posztjára
Szia!Köszönöm a választ. Ha én ennél többet eszek, akkor rögtön hízok. Éhesnek nem érzem már magam.
Tetszik (0)
11 éve
#10428
Bojcsika
Válasz bmati
#10427 számú posztjára
Köszönöm! A pajzsmirigyem "rendben" van, járok fél évente kontrollra az erre vonatkozó vérképem is rendben van, járok nyaki ultrahangra is olyankor! Inkább strummának mondanám! Tavaly, szülésem után 1 évvel már leadtam 13 kilót, 85 ről 72 re! Így tudom, hogy nem befolyásolja már most a betegségem a fogyásom, persze ez nem volt előtte így!
Tetszik (0)
11 éve
#10427
bmati
454
Válasz Bojcsika
#10426 számú posztjára
Szia!Ha pajzsmirigy betegséged van, akkor valamilyen módon kezeltesd. Addig a súlytól közel lehetetlen lesz megszabadulnod. Ha beállították jól a gyógyszereket, akkor mehet az edzés. Persze hamarabb is el lehet kezdeni, de úgy nem lesz olyan hatásos, ugyanis elsősorban az étkezésen múlik a dolog, pajzsmirigyesekre pedig ez még inkább igaz.
Edzéshez annyit, hogy saját testsúlyos edzéseket ajánlanék. Alapgyakorlatokat végezz: fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás. Ezekkel nagyjából le is feded az egész testedet. Itt találsz különböző nehézségű gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A sorozat és az ismétlésszámok ott vannak. Minden erősítő gyakorlat előtt 2-3 sorozat a legkönnyebb (1. vagy 2. szintű) gyakorlatból és kb. 15-20 ismétlés legyen (a maximális ismétlésszámod fele). Utána mehetnek az edző sorozatok. Persze a bemelegítő sorozatok előtt végezz körzéseket és alap gimnasztikai gyakorlatokat, esetleg 5 perc kardió edzés. A sorozatok között 2-4 percet pihenj, addig amíg az erőd nagy részét vissza nem nyered.
Tetszik (0)
11 éve
#10426
Bojcsika
Sziasztok! Mozgásban szeretnék még egy kis segítséget kérni, mint írtam 169 cm vagyok 78 kilóval 10 kilót szeretnék leadni, a testfelépítésem deréktól lefelé inkább véknyabb vagyok, a felső testem erősebb, mindig is volt hasam még 50 kilósan is (gének), a súly gyarapodásom 5 éve kezdődött 20 évesen pajzsmirigy beteg lettem! Nem szedek rá semmit! Milyen gyakorlatokkal tudnám azt elérni, hogy a fenekem, combom ne nagyon menjen le inkább erősödjön, és has, derék,oldalam és a karom csökkenjen és feszesedjen ? Köszönöm
Tetszik (0)
11 éve
#10425
11 éve
#10424
Bofy
:D :D
Brokkolik nőnek a fülem helyén. Zöldbab sincs a listán :D :D...répa sincs :D
Részemről a megtiszteltetés kedves Eper :D :D
Brokkolik nőnek a fülem helyén. Zöldbab sincs a listán :D :D...répa sincs :D
Részemről a megtiszteltetés kedves Eper :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#10423
teper
Válasz Bofy
#10422 számú posztjára
Szerintem is akkor már inkább egy kis brokkoli vagy karfiol, spárga, zöldbab és néha-néha bébi répa, azt helló. Csupa öröm Veled fórumozni, Te aztán tudod, hogy mi mehet és mi nem :)
Tetszik (0)
11 éve
#10422
Bofy
Válasz teper
#10421 számú posztjára
Nem is szabadna, nincs az engedélyezett zöldségeim listáján...:D
Tetszik (0)
11 éve
#10421
teper
Válasz Bofy
#10420 számú posztjára
Úgy valahogy. A színe se tévesszen meg, amikor sárga vagy zöld, az a tisztulás utolsó fázisai, ami igazából csupa fehérje, csak éppen így romlik. Azért ezt ne edd meg :)
Tetszik (0)
11 éve
#10420
Bofy
Értem már...tehát jó ha van, de leginkább mikor gyémánt sűrűségű :D...megy ez :D
Tetszik (0)
11 éve
#10419
teper
Válasz Bofy
#10418 számú posztjára
Nem, az nem haszon, az megfázás vagy influenza. Ez ügyben jobbulást! Az a jó, amikor száraz.
Tetszik (0)
11 éve
#10418
Bofy
Válasz teper
#10417 számú posztjára
okéoké! Tehát tiszta haszon, ha van bőven takony :)
Tetszik (0)
11 éve
#10417
teper
Még nem értetted meg a lényegét: nem finom, de mint írtam, nem vagyok lelkes fogyasztója, hanem hasznos. Nem tudom, hogy a külszínifejtést követően romlik-e az anyagértékelése, úgy összességében, mint állag és tápanyag szempontjából, de belül még így is hasznos.
Tetszik (0)
11 éve
#10416
Bofy
Mondjuk jah, kűlszíni fejtés utáni bevitel kevésbé egészséges, mint mikor csak úgy véletlen lecsúszik. Meg hát társadalmilag sem elfogadott a dolog...de biztos finom, mert elég sokan eszik :D :P
Tetszik (0)
11 éve
#10415
teper
Ezt most kinek vagy mire? Egyébként azt gondolom, hogy igen vissza, és kár lenne.
Tetszik (0)
11 éve
#10414
Bofy
Rengeteg túlsúllyal és bmr körüli kerettel, heti 4szer fél óra sétával is. Aztán pedig ahogy könnyebben cipeli magát, és van sikerélménye, egyre többet bír majd. De alig fogyással, szinte 0 sikerélménnyel vissza fog menni a sütik közé.
Tetszik (0)
11 éve
#10413
teper
Ilyen van, bár beteg nem voltam 25-27 éve, de szerintem ezzel nincs baj. Még sokkal jobb és töményebb, mint amikor kibányászod, és úgy le. Bár én így direkt nem fogyasztom, de ez előbbi sokat dob az immunrendszereden.
Tetszik (0)
11 éve
#10412
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10410 számú posztjára
Fúúúúúúúúújjjjjjjjj!!!!!!!! Most ettem meg a káposztalevesemet! Mindjárt visszajön köszönni!
Tetszik (0)
11 éve
#10411
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10406 számú posztjára
Szerintem a szálkásítás az nem egyenlő a nagy súlyról való fogyással. És senkinek nem mondtam, hogy nagy súly mellett heti 0,2 kg-ot adjon meg célnak. És én is lefogytam nagyon jól tudod, nem keveset, és nem tornáztam annyit amennyit Te (nem is bírtam/bírnám). És én nem mondtam azt, hogy rá akarsz beszélni mindenkit a súlyzózásra. De könyörgöm, hogy csak egyet higgyél el nekem, hogy nem mindenki olyan elkötelezett, és bekattant ezen a téren. Szerinted aki 600-800 kalóriát eszik, és nem lehet rábeszélni arra, hogy feljebb emelje a keretét az le fog tudni heti 1 kilót fogyni? Lehet, az első 1-2 hétben, aztán megáll a fogyása, és nem érti, hogy miért. És nem tudod rábeszélni a sportra, mert a munka mellett még 10 perce sincs erre, nem hogy 1-2 órája. Arra kérlek, hogy csak ezt próbáld átgondolni, hogy nem mindenki tudja, bírja, akarja ilyen intenzítással, és ennyi lemondással.
Tetszik (0)
11 éve
#10410
11 éve
#10409
teper
Nem tápanyag szempontjából fontos a kérdés, gondolom ez elhanyagolható mértékű lenne, hanem, hogy mire készülj belül. Így értettem.
Tetszik (0)
11 éve
#10408
11 éve
#10407
teper
Nekem pl. az orrtúrás az bejön. Fontos bár már nem odavaló váladékokat lehet kiszedni ezzel. Jó, megenni nem kell. De állítólag ezzel sincs nagy baj, sőt megismerteted a szervezetteddel, hogy milyen akarom-nem akarom, nem kérdeztem bacik elé néz. Még lehet hasznos is :)
Tetszik (0)
11 éve
#10406
Bofy
Gonoszka. Szálkásítás egyenlő a fogyással. Csak így mondják szakkifejezve.
Az a baj, hogy meg sem akarod hallani amit mondok. Mert itt most van épp egy trendi, ami be van nálad ctrl C-zve.
De mindegy, én tartom magam ahhoz, hogy a bazi nagy súlyfelesleggel küzdő nyugodtan be tud lőni magának heti 1kg-t. És ahhoz is, hogy az nem fog 0,2 kg-t beállítani, mert a büdös életben nem lesz sikerélménye. És ahhoz is, hogy eredmény csak akkor lesz, ha a diétában tartjuk a szigort (diéta, most nem a sportot mondom), és nem eszünk túros tésztát (bocsi). Mert a minőség ugyan olyan fontos mint a mennyiség.
És még mindig nem tudom,h hol olvasod, hogy én mindenkit rá akarok beszélni a súlyzózásra. Én igazából pont letojom, hogy ki mit sportol, nem az én életem. Nem vagyok én hittérítő..ha xy orrtúrásból csinálja a napi penzumot, hát orrtúrásból csinálja. Ha túróstésztáal nem fogy semmit, hát azzal.
Az a baj, hogy meg sem akarod hallani amit mondok. Mert itt most van épp egy trendi, ami be van nálad ctrl C-zve.
De mindegy, én tartom magam ahhoz, hogy a bazi nagy súlyfelesleggel küzdő nyugodtan be tud lőni magának heti 1kg-t. És ahhoz is, hogy az nem fog 0,2 kg-t beállítani, mert a büdös életben nem lesz sikerélménye. És ahhoz is, hogy eredmény csak akkor lesz, ha a diétában tartjuk a szigort (diéta, most nem a sportot mondom), és nem eszünk túros tésztát (bocsi). Mert a minőség ugyan olyan fontos mint a mennyiség.
És még mindig nem tudom,h hol olvasod, hogy én mindenkit rá akarok beszélni a súlyzózásra. Én igazából pont letojom, hogy ki mit sportol, nem az én életem. Nem vagyok én hittérítő..ha xy orrtúrásból csinálja a napi penzumot, hát orrtúrásból csinálja. Ha túróstésztáal nem fogy semmit, hát azzal.
Tetszik (0)
11 éve
#10405
11 éve
#10403
teper
Válasz Bofy
#10399 számú posztjára
Ezt így jónak tartom, még akkor is, amikor csak olvasgatsz :)
Tetszik (0)
11 éve
#10402
teper
Válasz Bofy
#10400 számú posztjára
Felkerítettem, csak 117 voltam. Tudod, mindig fényezi az ember magát. Nem, akkor még nem, de később elkezdtek sokkal jobban érdekelni a küzdősportok, és persze ennek folyományaként sokkal több izmot égettem el, mint előtte bármikor. Ez lett az elsődleges, és ez a "béna" testépítés csak másodlagos, bár mai napig is fontos momentum. A mai napig is sokkal jobban tetszenek a harmonikus, csiszolt és gyors mozgások, de tök pontosan tudom, hogy ezt izmok nélkül lehetetlen megcsinálni. Így arra jutottam, hogy bizony azok is kellenek.
Tetszik (0)
11 éve
#10401
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10397 számú posztjára
Itt van köztünk az egyet nem értés. A legtöbb ember aki idetéved az nem szálkásítani akar, hanem lefogyni, és így egy élhetőbb életet szeretne. Persze vannak olyanok akik szálkásítani szeretnének, de ez a bázison számoló emberek töredéke. És ha egy egyszerűen "csak" fogyni vágyó emberkének ilyen étrendet, és mozgást javasolsz (amikor még otthon 10 percet sem akar mozogni), akkor veszi a kalapját, és világgá megy, de úgy , hogy vissza se néz. A bázist alapvetően fogyni vágyó embereknek hozta létre Admin, és nem az ennél már régen túllépőknek. Persze ők is használhatják, hiszen a kalóriákat tudják számolni, de alapvetően ez nem az ő oldaluk.
Tetszik (0)
11 éve
#10400
Bofy
Válasz teper
#10398 számú posztjára
120 kiló,18-as zsírszázalékkal? Hellóbellóóóóó :) Aztán mi lett, nyugodt családi légkör? :D
Tetszik (0)
11 éve
#10399
Bofy
Válasz teper
#10396 számú posztjára
Ennek a tulajdonságomnak mondjuk örülök, mert kevesebb a hátráltató tényező. Bevallom "férfiasan", sokáig azért nem jöttem ide fel, mert nem tett jót a táplálkozási anarchia. Meg kellett találjam a saját utam, és issza kellett rázódjak a nem eszek meg minden sz*t, csak maradjak a kereten belül nélküli állapotba. Sajnos nekem a bázis többet ártott, mint használt...fogyás szempontjából. Az a baj a csordaszellemmel, hogy néha nagy furcsaságokat csinál :). Csak hát megkedveltem itt pár embert, ezért nem tudok teljesen felszívódni, viszont már az agyam visszaraktam ahová kell :)
Tetszik (0)
11 éve
#10398
teper
Válasz Gonoszka1
#10383 számú posztjára
Pedig ez lenne az alfája és omegája az egésznek, hogy csak fontos lenne ez a mérés. Amikor 19-21 évesen 120 kilósan volt a testzsírszázalékom 18-20 körül tök jól éreztem magam, és ha akkor azt mondja nekem valaki, hogy dobj le egy tízest, nem értettem volna, hogy mit beszél.
Tetszik (0)
11 éve
#10397
Bofy
Gonoszka, olvasd el:
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283
És ezek a népek azért nem azok a csupazsír kategória, de még ők is simán leszedik magukról az 1kg-t/hét, és mégis esznek mint a veszedelem.
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283
És ezek a népek azért nem azok a csupazsír kategória, de még ők is simán leszedik magukról az 1kg-t/hét, és mégis esznek mint a veszedelem.
Tetszik (0)
11 éve
#10396
teper
A bekattanással teljesen egyetértek. Ha bevagy, akkor bevagy, ez így működik :)
Tetszik (0)
11 éve
#10395
Bofy
Március 5-én jár le a szálkásítós turnusom..6án eszek egy pizzát :D...7én jön a kövi 3 hónap, én nagyon nem szeretném megtörni. Ez a baj, hogy nálam ha valami bekattan, az ott be van kattanva :D.
Tetszik (0)
11 éve
#10394
teper
Válasz Bofy
#10392 számú posztjára
Bár már nem vagyok híve, de tudd be csalónapoknak, és annyi. Sokat ne gatyáz ezzel az esküvős kérdéssel, szerintem belefér. Már úgy vagyok vele, hogy nem is bírom, érzem amikor túlkajáltam magam és nem kívánom. Majd Te is érzed.
Tetszik (0)
11 éve
#10393
Bofy
banyek...vissza az előzőre...120 kilós ember nem fog belőni heti 0,2 kg-t. Főleg mikor jön a mozgás egy részét is edd le duma. Ha 120 kilós ember belő egy 0,2es keretet, az baromira ne egye le a sportot. Ha ezt látja, hogy ha ezzel a tempóval megy előre, akkor majd a Marsa szálláskor talán 3 számmal kisebb lesz a bugyija, elmegy innen, és elkezdi rágcsálni a sarokban a répát.
Tetszik (0)
11 éve
#10392
Bofy
Válasz teper
#10390 számú posztjára
De ki melegítené fel :D...céges rendezvényre dobozzal mentem, mindenki más ette a rendelt kaját :D :D...de esküvőre?
Tetszik (0)
11 éve
#10391
Bofy
Válasz Gonoszka1
#10389 számú posztjára
Az a baj, hogy itt már nagyon nagy fogalomzavarok vannak. Le tud menni heti 1 kg zsír. Simán. Csak deficitet kell csinálni. Egyen az ember normálisan, nem azt mondom, hogy ne...erre mostanában nagyon ugrasz, és kiforgatod a szavaimat. De égessen el annyit, hogy össze jöjjön az 1 kg. Én mielőtt még ide tévedtem, normálisan ettem, csupán minden nap mozogtam valamennyit. Jobbára aerob volt. És simán lement heti 1 kg. Aztán jöttem ide, és ment az agyamra a számolás, és kezdtem éhezni. Ilyen szempontból szar a kalóriaszámolás, mert az ember hajlamosabb lesz alul enni.
Tetszik (0)
11 éve
#10390
teper
Válasz Bofy
#10384 számú posztjára
Pedig jópofa dolog lenne dobozokkal megjelenni. Simán megtenném :) Drukkolok Neked, jó lesz az!
Tetszik (0)
11 éve
#10389
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10387 számú posztjára
Soha nem szoktuk ajánlani a heti 1 kilót, mert akkor biztos, hogy a BMR alatt enne! És az elején egyébként is többet fogy, mert ilyenkot tisztul a test. De beállítani nem szabad szerintem a heti 1 kilót, én sem állítottam magamnak be maximum 0,7 kilót heti fogyásnak. A koplalás megbosszúlja magát, mert ha keveset eszik valaki, akkor előbb-utóbb bezabálás lesz (kivéve ha aszkéta, de akkor el sem jutott volna arra a súlyra), vagy ha végig kinlódja, akkor lelassul az anyagcseréje, és jön a végén a jojo. És Te tudod, hogy én ezt már párszor végig csináltam, így tapasztalatból dumálok.
Tetszik (0)
11 éve
#10388
teper
Válasz EmokeBlanka
#10385 számú posztjára
Nem, én voltam béna és figyelmetlen, igazad van: szerintem kéthavonta ajánlott szünetet tartani, ami 1, de inkább 2 hetes lenne. Amikor szedem ezeket, még adott héten belül is kihagyok 1-1 napot amikor nem edzettem. Az a C-vitamin lenne, amit szerintem lehet szedni kihagyás nélkül is. Ebből egyszerre nem szükséges nagy dózis, elég 500-500 napi két részletben, mert efelett megint nézheted, hogy milyen színű… ebből lehetőleg egy nyújtott felszívódásút választanék. Fontos lenne, hogy a makróid legyenek rendben, ezt úgy tudod összehozni, hogy sok zöldséget és fehérjét viszel be.
Tetszik (0)
11 éve
#10387
Bofy
Válasz Gonoszka1
#10383 számú posztjára
hát, ha valaki duplája a normálnak, ott bizony pedig simán mehet a heti 1 kg. Mikor csak pár kiló felesleg van,akkor normális a 0,2.
Tetszik (0)
11 éve
#10386
EmokeBlanka
3
3
Válasz teper
#10375 számú posztjára
Kérdésem csak arra vonatkozott, hogy, amennyiben 1/nap felbontásban nyomom befele, 60 vagy 120 nap után szüneteltessem 1-2 hetet? Azért van eltérés a kettő között... Vagy túlbonyolitom, a lényeg, hogy legyen időközben egy kis kihagyás?
Tetszik (0)
11 éve
#10385
EmokeBlanka
3
3
Válasz teper
#10375 számú posztjára
Kérdésem csak arra vonatkozott, hogy, amennyiben 1/nap felbontásban nyomom befele, 60 vagy 120 nap után szüneteltessem 1-2 hetet? Azért van eltérés a kettő között... Vagy túlbonyolitom, a lényeg, hogy legyen időközben egy kis kihagyás?
Tetszik (0)
11 éve
#10384
Bofy
Majd 20 kiló múlva leszek elégedett. Számításaim szerint az kb fél év lesz. 1-2 hónappal lehet csúszik, mert 4 esküvő lesz közte :(...nem nagyon tervezek majd enni, viszont a dobozaimmal sem állíthatok be oda. Így a kimaradt étkezésem nem lesz jó omen. Addig majd kitalálok valamit. Egyenlőre a célom fontosabb, mint a lakodalmas menü. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10383
Gonoszka1
Válasz teper
#10369 számú posztjára
Ha valaki a duplája a normál súlyának annak a BMR feletti evésnél sem 0,2 kg a heti beállítása. Ráadásul ezzel a kerettel lényegesen gyorsabban fogy így is. És ha nem tartja be a keretet akkor van veszély a jojora, mert lelassul az anyagcseréje. Ezért kell egy tartható kerettel, egészségesen fogyni. Ha kevesebbet visz be, akkor a tápanyagokat sem kapja meg amennyi kellene. Arról nem is beszélve, hogy egy dupla súlyú ember nem is tud úgy és annyit edzeni amennyire Te itt most gondolsz. Az első 5 perc után úgy kell felmosni (hidd el, ez így van). Bmati nem is szokta még a futást sem javasolni, mert az izületek is tönkre mennek (pedig már ilyen súly miatt már eleve nem jók). Testzsírt pedig a legtöbb ember nem tud mérni, így ez nem nagyon kivitelezhető.
Tetszik (0)
11 éve
#10382
teper
Így látatlanban azt hinném, hogy inkább mezo, mert elképzelésem szerint elég gyorsan fejlődsz.
Tetszik (0)
11 éve
#10381
teper
Válasz Bofy
#10379 számú posztjára
Szerintem ne sokat. Az nem baj, ha tisztában vagy nagyjából az alkatoddal, de nagyon mélyen nem érdemes belemenni. Azt gondolom, hogy jól csinálhatod, jól kajálsz, ügyesen edzel, elégedett vagy magaddal. Ez eddig nem rossz :)
Tetszik (0)
11 éve
#10380
teper
Van itt is egy lezáratlan projektem amit zárnék: #9051: pár hónapja tesztelem a cuccokat, és csak jókat tudok mondani róla! Abszolút beváltotta a hozzájuk fűzött elképzeléseimet!
Tetszik (0)
11 éve
#10379
11 éve
#10378
teper
Ezt így nem tudod eldönteni egyértelműen, mert vegyesek vagyunk. Úgy szokták, hogy amelyik jellegzetességből több van, akkor inkább az az igaz és azt veszik alapul.
Tetszik (0)
11 éve
#10377
Bofy
Amúgy pont olvasgattam ezekről a testtípus dolgokról..na én nem tudok dönteni, hogy mezomorf agy endomorf. a csuklós cucc szerint mezo...de van bennem endo is :D ja, és egyik sem olyan colos...
Tetszik (0)
11 éve
#10376
Bofy
Válasz teper
#10374 számú posztjára
Nem tehetek róla...jó volt a pétisó a talpam alatt :DNa igen, teper...de Bmati is Ati...:D :D Lehettél volna tEper simán. Ámbár ha a leteperre asszociálok, akkor az megint más :D :D Én is fiatal vagyok, már 30 :D
Tetszik (0)
11 éve
#10375
teper
Válasz EmokeBlanka
#10373 számú posztjára
Igazán szívesen! Ha azt mondtad volna, hogy még célba is lősz… hogy érted, hogy mit fed? Bármit amire ráfér. Ugyanazokat a tablettákat rejti, mint amikor valamelyik termék 90db-os X pénzért, de a nagyobb kiszerelés fajlagosan kicsivel ócsóbb. Gyártók szerint hagy pörögjön a cucc :)
Tetszik (0)
11 éve
#10374
teper
Válasz Bofy
#10372 számú posztjára
Kedves Anyuka! Csak poen volt, tudom, hogy nő vagy, csak hosszúra nőttél. Látom már pali vagyok, de az én nickem teper, ami a Péter –nek egy jó régről, a múltból, réges-régen, egy béna szójáték eredménye, és fiatal is vagyok még csak 50 :)
Tetszik (0)
11 éve
#10373
EmokeBlanka
3
3
Válasz teper
#10368 számú posztjára
Köszi! Marad az egy/nap. Különösebben nem nézegetik, csak lehúzzák a klotyót :) Egy-egy doboz mit fed? Mert van 60 és120as kiszerelés is.
Tetszik (0)
11 éve
#10372
Bofy
Válasz teper
#10371 számú posztjára
Bákker, én először gyanítottam, hogy pali vagy...de aztán mondom miért lenne Eper a nick :D :D :D Úgyhogy onnantól én nőként tekintettem Rád :D :DDe, én asszem nő vagyok...vagy majd leszek..most még csak anyuka vagyok :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#10371
11 éve
#10370
11 éve
#10369
teper
Válasz Gonoszka1
#10356 számú posztjára
Nem látok benne semmi rosszat, főleg amikor valaki a duplája az ajánlott súlyának, hogy ne 0.2-0.5kg/héttel haladjon, ami így egy örökkévalóság lesz, hanem 1kg/hét-el „száguldjon”, abban az esetben, amikor akár a BMR alatti értékre van számolva ugyan a keret, de azt mindennap a megfelelő mozgással felüleszi, illetve rendben vannak a makrói. Szerintem a visszahízás elsősorban a rossz makrók és a sportnélküliségben (Lehetőleg valamilyen izomerősítő sporttal, mert annak van értelme. Ezért praktikusan és általában marad a súlyzózás, de azért több minden más is van az elérhető periférián.) keresendők. Egyébként a legjobban az aktuális testzsírszázalékból lehetne levonni a legjobb következtetést, ezzel kelenne kezdeni minden diétát.
Tetszik (0)
11 éve
#10368
teper
Mindkettőből a napi 2db ajánlott, de szerintem az 1db is elég. Nekem reggel esik jól. Amennyiben csak 1db-ban gondolkodsz, azt lehet este is, de az nekem nem jött be, mert alvás helyett inkább felpörget. Nem is gondoltam, hogy a hölgyek is nézegetik, de mindkettőtől nagyon sárga lesz, szerintem a B vitamin tartalma miatt, normális jelenségnek gondolom. Egy-egy doboz után érdemes 1-2 hetes szünetet tartani, egyébként majd ott fogod érezni a hiányát. Kettő hiányát majd jobban érzed. A termékeket is érdemes váltogatni. Egyébként az eredetihez képest mindkettőn rossz a magyar és a román fordítás is :)
Tetszik (0)
11 éve
#10367
11 éve
#10366
Bojcsika
Válasz Gonoszka1
#10364 számú posztjára
Rendben Köszönöm szépen! Átállítottam, beírtam kezdő súlynak így már a 78 kg-ot, BMR 1592, a keretem pedig 1698!
Tetszik (0)
11 éve
#10365
Bofy
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Itt is kettő van :)
Itt is kettő van :)
Tetszik (0)
11 éve
#10364
Gonoszka1
Válasz Bojcsika
#10359 számú posztjára
Szia! A BMR feletti keretedet mindennap le kell enni! És egy kicsit még emeljed magasabbra legalább 1700 kalóriára a keretedet. És ez a sport nélküli napok kerete. A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Ha a keret alatt eszel, akkor lelassul az anyagcseréd. És sok-sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. A sportokban ha jön Bmati akkor majd segit. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#10363
EmokeBlanka
3
3
Akkor nem kell "izgulnom" az elszineződés végett :) De, ékes angol nyelven 1, ékes román nyelven 2 :) Ez zavart meg pöttyöt. Én is a 2nek szavaztam bizalmat, csak gondoltam megkérdem.
Tetszik (0)
11 éve
#10362
Bofy
Enyim is sárga a biotech vitamintól :). Én abból kettőt szedek. Nincsen rá írva, hogy mikor mennyi?
Tetszik (0)
11 éve
#10361
EmokeBlanka
3
3
Sziasztok! 2 napja elkezdtem szedni a Scitec Nutrition-től a Mega Daily One multivitamint, és ugyancsak 2 napja észrevettem, hogy a vizeletem (főleg reggel) kirivóan sárga lett. A mániákus konspirálásomból fakadóan nem volt nehéz a kettőt összefüggésbe hozni. :) A kérdésem már csak az, hogy ez jó vagy rossz? Illetve, hány vitamin tablettát kellene naponta megenni (1et és 2t is ir rajta), mennyi az annyi? Köszönöm! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10360
Markee
Köszi a segitséget!! Ha valóban azért irta át a rendszer a napi keretem, mert nem eszem le,akkor vissza tudom állittani?
Tetszik (0)
11 éve
#10359
Bojcsika
Sziasztok! Én nagyon "friss" vagyok itt, február 23-tól kezdtem el számolni amit megeszem, de már előtte elkezdtem egy magam által már egyszer végig járt diétát, amit én állítottam össze. Akkor 13 kilót sikerült lefogynom 85 kg-ról 72 kg-ra! De a neten rátaláltam a bázisra és nagyon megtetszett,így elkezdtem!
80 kg vagyok vagyis voltam, azthittem 2 nappal ezelőttig, mára 78 kg, de amikor elkezdtem a regisztrálást 80 kg-ot írtam kezdő súlynak nem mértem le magam, mert nem gondoltam hogy már beindult a folyamat. 169 cm vagyok, szóval én beállítottam egy junius 1 dátumot amikoris 68 kg szertnék lenni, a BMR: 1611, a keretem 1659 ! Amit nem igazán merítek ki, de az 1200- 1300 megvan. Nem éhezem, teljesen jol érzem magam, a zsíromat nagyon jol alacsony szinten tudom tartani, a szénhidrát néha minimálisan több, de az is bőven a kereten belül van, a fehérjét megpróbálom bőven kimeríteni mindig. Napi 20-25 perces aerobikot csinálok, az idő miatt egyenlőre még bent 10 perc helyben futás, még nem igazán bírok többet! Évek óta nem mozogtam, van egy másfél éves kisfiam, mostmár azért nem szeretnék ilyen tunya lenni! A mozgást mindenképp növelni fogom. A kérdésem az lenne, hogy jó-e a keretem szerintetek ahogy bevan állítva, mert azért a BMR felett van!? Sikeres lehet így a diétám? Mindent bele adok! A másik pedig, hogy mindig kikell meríteni a napi keretet feltétlenül? Köszönöm a válaszokat előre is! Bocsi ha hosszúra sikerült :)
80 kg vagyok vagyis voltam, azthittem 2 nappal ezelőttig, mára 78 kg, de amikor elkezdtem a regisztrálást 80 kg-ot írtam kezdő súlynak nem mértem le magam, mert nem gondoltam hogy már beindult a folyamat. 169 cm vagyok, szóval én beállítottam egy junius 1 dátumot amikoris 68 kg szertnék lenni, a BMR: 1611, a keretem 1659 ! Amit nem igazán merítek ki, de az 1200- 1300 megvan. Nem éhezem, teljesen jol érzem magam, a zsíromat nagyon jol alacsony szinten tudom tartani, a szénhidrát néha minimálisan több, de az is bőven a kereten belül van, a fehérjét megpróbálom bőven kimeríteni mindig. Napi 20-25 perces aerobikot csinálok, az idő miatt egyenlőre még bent 10 perc helyben futás, még nem igazán bírok többet! Évek óta nem mozogtam, van egy másfél éves kisfiam, mostmár azért nem szeretnék ilyen tunya lenni! A mozgást mindenképp növelni fogom. A kérdésem az lenne, hogy jó-e a keretem szerintetek ahogy bevan állítva, mert azért a BMR felett van!? Sikeres lehet így a diétám? Mindent bele adok! A másik pedig, hogy mindig kikell meríteni a napi keretet feltétlenül? Köszönöm a válaszokat előre is! Bocsi ha hosszúra sikerült :)
Tetszik (0)
11 éve
#10358
bmati
454
Válasz bika
#10355 számú posztjára
Szia!Mozgáshoz annyit, hogy Kötetlen csevegés topic 6140-es hozzászólását olvasd el (neked csak a mozgás kell belőle).
A heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a Gonoszka1 által megadott értékek közé essen. Oda még annyit, hogy a folyadékbeviteled min. 4,5 liter legyen naponta! Ezt úgy tudod elérni, hogy néhány naponta 2-3 decivel többet iszol. A folyadékbevitel fele pedig nem árt, ha ásványvízből jön össze.
Tetszik (0)
11 éve
#10357
Gonoszka1
Válasz bika
#10355 számú posztjára
Szia! 1656 a BMR-ed. 1750-1800 kalória között kellene napi szinten enned, és a sportos napokon pluszban kellene leenni a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. A folyadékod nagyon-nagyon kevés! Azt feltétlenül fel kellene emelni 2 liter fölé. A sok folyadék is segíti a fogyást, segít kiüríteni a méreganyagokat, és hidratálja a szerveidet. Ez lehet leves, víz, gyenge tea, citromos víz stb. Ha jön Bmati, akkor a sportokban segíteni fog.
Tetszik (0)
11 éve
#10356
Gonoszka1
Válasz teper
#10351 számú posztjára
Persze, ha valaki a fogyás után elszállva 5000 kalóriákkal kezdi bombázni a testét, akkor világos, hogy meghízik, de ez nem a jojo, hanem bezabálás miatti hízás. A jojo az, amikor koplalás miatt lefogysz, de utána elkezded a normáis táplálkozást. De a lelassult anyagcsere miatt ilyenkor -mivel vészüzemmódban van- minden kalóriát elraktároz hízás formájában. És igazad van, mert ennek életmóddá kell válnia, mert ha nem figyelünk az evészetünkre, akkor újból felszedjük a plusz kilókat. És persze ehhez a mozgás is kell. És a BMR azért kell, mert ha ezalatt eszel, akkor a tested nem kapja meg az elégséges tápanyagokat, aminek sajnos nincsen jó vége az előzőekben leírtak miatt.
Tetszik (0)
11 éve
#10355
bika
Szia!Napi keretem 2000 folyadék az kb fél liter nő 39 éves 162 cm magas és 93 kg hát egész nap mozgok a munkahelyemen szobalányként dolgozom spor napi 25 perc séta zumba közepes szinten 20 perc heti 4 szer és olan 70-75 kg szeretnék lenni és a napi keretem nem eszem le ma is 1717 ettem!
Tetszik (0)
11 éve
#10354
bmati
454
Válasz bika
#10352 számú posztjára
Szia!Írd le, hogy mekkora a napi kereted és hogy leeszed-e, ezen kívül mennyi folyadékot fogyasztasz egy nap. Emellett a nemed, korod, magasságod, súlyod és napi aktivitásod is kellene. A sportokról annyit, hogy mit csinálsz, hány alkalommal, milyen hosszan egy héten és hogy most kezdted-e a mozgást. Ezekből meg tudjuk mondani, hogy miért nem mozdul a súlyod.
Tetszik (0)
11 éve
#10353
teper
Nem tudom pontosan mi a célod? Azt mondod, jól be vagy állítva, ezek kellenének, de még kellene a napi kereted és főleg a mit mozogtál ma érték.
Tetszik (0)
11 éve
#10352
bika
Sziasztok!A kérdésem az lenne ,hogy már két hete itt vagyok és a gép szerint jól eszem akkor miért nem fogytam még egy kilót sem mit csinálok rosszul!
Tetszik (0)
11 éve
#10351
teper
Válasz Gonoszka1
#10338 számú posztjára
„(Ez az üzenet a beállított célodtól függetlenül mindig megjelenik!)” de ez is ott van. Nem fogod szeretni amit írok: nem biztos, hogy a jojózás kivédésére csak és egyértelműen a BMR feletti kajálás lenne alkalmas. A jojó nem ebből lesz, hanem első időben főleg a fegyelmezetlenségből. Szerintem sokkal inkább fontos lenne az, hogy mindenki, aki fogyni szeretne, ami természetesen nem elsősorban csak mérleg függő dolog, leginkább életmódváltásnak tekintse azt, hogy odafigyel a táplálkozására, odafigyel az akár naponta végezhető sportjaira. A tudatosság lenne fontosabb, mint amikor belekapaszkodunk egy értékbe, jelen esetben ez éppen a BMR piedesztára állítása. Jó, ok, de mi az BMR? Az egy érték, amikor fekszel, és nem csinálsz semmit se, vagyis szinte csak vegetálsz. Fekve olvasni a kezedben egy könyvvel az már nem fog menni, mert ugye agyad legelőbb elviszi a bevitt cucc 30-35%-át, de lapozni már nem megy. (Azután persze jönnek az egyéb szervek, amik égetik a kalóriát, ahhoz, hogy egyáltalán létezni tudj: máj, vese, szív, epe, gyomor). Szerintem is fontos egy jó napi keret kitalálása, és ehhez képest lehetséges, hogy a BMR az egy ideális fix és mozdíthatatlan pont, de feltétlenül azt gondolom, hogy a napi mozgás a nyitja az egésznek, és ennél nem több, de ennél szintén nem több a titokzatos BMR sem.
Tetszik (0)
11 éve
#10350
Gonoszka1
Válasz citromtorta
#10348 számú posztjára
Igen, mert ez tényleg egy kattanás. Az agy valamit átállít, és akkor megy minden mint a karikacsapás. Csak arra ügyelni kell, hogy megmaradjon a kattanás. Sajnos ahogy írtad , enélkül csak nyögvenyelősen, szenvedve, ideig-óráig megy a dolog.
Tetszik (0)
11 éve
#10349
Gonoszka1
Válasz teper
#10342 számú posztjára
Azért gondoltunk a linkes megoldásra. Azaz oda csak valami olyasmi lenne írva, hogy ide kattintva olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról. a másik sorban, hogy ide kattintva olvashatsz a sportokról. És akkor csak a regisztációnál ez csak két sor lenne. Fogok írni Adminunknak, és leírom neki ezeket a dolgokat.
Tetszik (0)
11 éve
#10348
citromtorta
Válasz Gonoszka1
#10347 számú posztjára
Megtaláltad a tuti szót: a kattanás!!!-igen ez az ami nélkül csak nyögvenyelősen és ideig-óráig megy az egész. A kattanás és a kitartás a két kulcsszó - és a legfontosabb még hogy a jó módszert találjuk meg az elhatározásunkhoz.Ehhez nyújt a Bázis és Ti, a "nagy öregek"jó alapokat és segítséget, a többi már tényleg az egyén hozzáállásán múlik.
Tetszik (0)
11 éve
#10347
Gonoszka1
Válasz citromtorta
#10344 számú posztjára
Igen, ez így van. Minden ember más, és mindenkire másként lehet hatni. Én világ életemben ha kényszeríteni akartak valamire, akkor dacból már csak azért sem. Lehet, hogy ezért is reagálok erre így. Mindenkit meg lehet valahogy fogni, de azért az elsődleges szerintem az, hogy a kattanás megtörténjen, és elkezdjen fogyni. Aztán jöhet a többi. Bmati is már többször írta, hogy legalább 70%-ban az étkezésen múlik a fogyás, és ez így igaz. De azért ott is ésszerűen, és nem aszkétaként, mert a végén elege lesz az embernek, és hagyja a csudába az egészet, hacsak nem elkötelezettje lesz a testépítésnek.
Tetszik (0)
11 éve
#10346
Gonoszka1
Válasz Bojcsika
#10345 számú posztjára
A másik topikban válaszoltunk a kérdésedre!
Tetszik (0)
11 éve
#10345
Bojcsika
Sziasztok! Ide is leírom hátha valaki tud nekem segíteni. Én még nagyon kezdő vagyok. Olyan problémám lenne, hogy holnap tyúkhúslevest szeretnék főzni, és nem tudom hogyan vigyem ezt fel receptként magamnak vagy hogy tudnám azt megcsinálni, feltűntetni, ha mondjuk eszem belőle 2 tányérral majd holnap egy kis tésztával, és mondjuk a leves után mindkét alkalommal ennék a csirkehúsból, krumpliból, répából? A másik pedig az lenne, hogy a hozzávalókban azt a zöldséget is felkell tüntetni amit nem eszem ki a levesből? Segítsetek légyszives, nem szeretnék csalni a diétámban és téves számolásokat sem! Előre is nagyon szépen köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#10344
citromtorta
Igen, ez többször volt már itt téma, hogy valahogy a rendszergazdának kellene eltüntetni onnan, mert régen rossz, hogy ez a szuper kis honlap így kezdődik.
....amúgy meg ha néhány gondolattal csatlakozhatnék a Bmati-Gonoszka-Bofy diskurzushoz: nekem az a meglátásom, hogy valahol mindannyiótoknak igaza van, mert szerintem ÉRDEKLŐDÉSben, TAPASZTALATban és ÉRTELEMben el kell jutni arra a szintre hogy valaki átlássa és át akarja látni a táplálkozás-mozgás egységét és ésszerűségét.Azért írtam nagy betűvel, mert szerintem mindhárom tényező kell hozzá-vagy az egyik NAGYON, hogy összeálljon a kép. Mindannyiótoknak valamelyik tényező lökést adott ahhoz, hogy elkötelezett legyen. Nekem is: Édesanyám a túlsúly és mozgásszegény életmód következményei miatt halt meg ( majdnem vakság és lábampulálás után), ami sokként ért és megszállott egészséges életmód-követő lettem.Látom viszont a huszonéves lányomon hogy simán hisz az ilyen-olyan fogyókúra-trendekben, a férjemen, hogy a legkisebb kifogásra felhagyja a kitűzött céljait- hiába beszélek nekik és próbálom meggyőzni őket az igazamról. valóban minden ember más, mindenkit másképp lehet meggyőzni-de legfontosabb hogy Ő SAJÁT MAGA döntsön és akarjon változtatni.Amúgy meg erre is igaz: " az okos ember a saját hibájából tanul, a bölcs meg máséból".
....amúgy meg ha néhány gondolattal csatlakozhatnék a Bmati-Gonoszka-Bofy diskurzushoz: nekem az a meglátásom, hogy valahol mindannyiótoknak igaza van, mert szerintem ÉRDEKLŐDÉSben, TAPASZTALATban és ÉRTELEMben el kell jutni arra a szintre hogy valaki átlássa és át akarja látni a táplálkozás-mozgás egységét és ésszerűségét.Azért írtam nagy betűvel, mert szerintem mindhárom tényező kell hozzá-vagy az egyik NAGYON, hogy összeálljon a kép. Mindannyiótoknak valamelyik tényező lökést adott ahhoz, hogy elkötelezett legyen. Nekem is: Édesanyám a túlsúly és mozgásszegény életmód következményei miatt halt meg ( majdnem vakság és lábampulálás után), ami sokként ért és megszállott egészséges életmód-követő lettem.Látom viszont a huszonéves lányomon hogy simán hisz az ilyen-olyan fogyókúra-trendekben, a férjemen, hogy a legkisebb kifogásra felhagyja a kitűzött céljait- hiába beszélek nekik és próbálom meggyőzni őket az igazamról. valóban minden ember más, mindenkit másképp lehet meggyőzni-de legfontosabb hogy Ő SAJÁT MAGA döntsön és akarjon változtatni.Amúgy meg erre is igaz: " az okos ember a saját hibájából tanul, a bölcs meg máséból".
Tetszik (0)
11 éve
#10343
11 éve
#10342
teper
Nem annyira rossz ez, csak éppen nem időtálló. Szerintem a két dolog így egyben túl hosszú, bár nem rossz amiket bmati ír. Azt sem hiszem, hogy csak ezért vannak ennyien 1200Kcal-ra belőve (márhogy csak az apróbetűs részek miatt), de ha igen és mégis, akkor azokat ugyanennyi sorban kellene meghúzni vagy még kevesebbe, ahhoz, hogy ténylegesen el is olvassák.
Tetszik (0)
11 éve
#10341
Bojtika
3
Szerintem az lesz itten a megfejtés, hogy a Bázis megalkotásakor Adminunk megalkotta úgy, ahogyan ő akkor tudta, illetve összeszedte.
És egy idő után felpörgött a Fórum, jöttek csőstül a tapasztalatok, kialakult a kemény mag, aki utánabogarászik, ha olvasott valamit. És meghaladtuk a kezdeti javaslatokat, trendeket, hogy úgy mondjam: túlléptük az akkori szintet.
Élvezettel olvastam az értekezést, a remek vitát. Sajnos elköszönök, mert hajnalban kelek és megyek okosodni, de talán vasárnap már tudok jönni. (holnap csak este fogok hazaérni, holtfáradtan. Addig pukizzatok pöttyöset, halványkéket, oké? )
És egy idő után felpörgött a Fórum, jöttek csőstül a tapasztalatok, kialakult a kemény mag, aki utánabogarászik, ha olvasott valamit. És meghaladtuk a kezdeti javaslatokat, trendeket, hogy úgy mondjam: túlléptük az akkori szintet.
Élvezettel olvastam az értekezést, a remek vitát. Sajnos elköszönök, mert hajnalban kelek és megyek okosodni, de talán vasárnap már tudok jönni. (holnap csak este fogok hazaérni, holtfáradtan. Addig pukizzatok pöttyöset, halványkéket, oké? )
Tetszik (0)
11 éve
#10340
Gonoszka1
Válasz teper
#10339 számú posztjára
Persze, hogy rossz! Már hónapok óta beszélünk arról, hogy ide a regisztrációhoz valamilyen formában be kellene szerkeszteni Bmati két összefoglalóját, akár linkes formában. De eddig még nem történt előre lépés ez ügyben, és aki regisztrál, úgye az ezt olvassa el, és ezt tekinti irányadónak.
Tetszik (0)
11 éve
#10339
teper
Válasz Gonoszka1
#10334 számú posztjára
„FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at…” ehhez nekem már nem kell a szemüveg, apróbetűs, de nyertél, ez így tényleg rossz :I
Tetszik (0)
11 éve
#10338
11 éve
#10337
11 éve
#10336
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10335 számú posztjára
Ezaz! És ez az ami nem jó, mert nagyon kevés kalóriát ad meg minimumnak.
Tetszik (0)
11 éve
#10335
Bofy
FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at és égess el sporttal 400-at).
Tetszik (0)
11 éve
#10334
Gonoszka1
Válasz teper
#10332 számú posztjára
Ha bemászol a cél beállításba, akkor az alján az oldalnak az utolsó írás ezzel kezdődik (az az írás ami a mentés felett van). Nő vagyok, így nem egészen tudom rendesen a helymeghatározást elmesélni, de remélem sikerül megtalálnod.
Tetszik (0)
11 éve
#10333
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10331 számú posztjára
Minden hülyeségünknek megvan a böjtje, és mindenki a saját hülyeségét átkozhatja csak emiatt.
Tetszik (0)
11 éve
#10332
teper
Válasz Gonoszka1
#10330 számú posztjára
Mikor voltál kint? Meresztem a szememet, de mindenhol csak 2000-et látok. Valószínűleg nem ugyanazt nézzük :)
Tetszik (0)
11 éve
#10331
Bofy
Nyilván, én is ettem 1000 kcal alatt, nem is rövid ideig :D :D...majd a tömegelésnél fogom is szidni magam miatta :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#10330
Gonoszka1
Válasz teper
#10328 számú posztjára
Ha jól tudom az elején van amikor regisztrálni akarsz, hogy ennyit meg kell enni. Csak az a baj, hogy az nincs oda pingálva, hogy ez egy 50 kilós 150 centis nőre igaz. Megnéztem, és ott van, amikor menteni akarod a célodat.
Tetszik (0)
11 éve
#10329
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10327 számú posztjára
Ebben igazad van, mert senkit nem kötelezhetünk a többet evésre sem. És az is igaz, hogy a net dugig van mindenféle-fajta új fogyó-bogyó csodával, amitől xy híresség pillanatok alatt ledobálta kilóit, és mumiává aszalódott. És igaz, hogy Bmati, és Bojtika ontja a linkeket. Lehet, hogy meg sem nézi, mert ő nem akar tornázni. És ott vannak ahogy írtad az eszement diéták (jó párat én is kipróbáltam annak idején). És bizony, bizony, az oldal elejére kellene tenni, hogy nem eszünk 500-600 jobb esetben 1000 kalóriát, mert az kevés. És sokszor ezt is hiába mondjuk, mert ő nem éhes (éz egy tényleg így van, mert én is ettem napi párszáz kalóriákat, ami tuti, hogy besegített abban, hogy mint a bélyeget gyűjtsem a betegségeket).
Tetszik (0)
11 éve
#10328
teper
Végigbogarásztam, de nem értem honnan veszik az 1200Kcal-t. Az a baj, hogy ez naponta 1-3 alkalommal felmerül, és nem értem honnan jön ez a marhaság, amikor kívül is mindenhol 2000Kcal van.
Tetszik (0)
11 éve
#10327
Bofy
Válasz Gonoszka1
#10325 számú posztjára
Nem tudom, hogy melyik szavamnál értetted azt, hogy ezzel n nem értek egyet. Én is így kezdtem az egészet :). De Atit is meg lehet érteni, mert ad egy csomó otthon elvégezhető linket, meg gyakorlatleírást. Mert azzal nem árt ha tisztában van a hirtelen jövő, hogy biza csak kardióval nem sokra megy. Kell az izmokat stimulálni, amire annyi cucc van a neten, hogy győzzük követni. Ő meg leír a gyakorlatok közül egy rakattal, hogy ne kelljen keresgélni. És nem áll puskával a tarkója mögött...majd megcsinálja, ha akarja, de Ati lelkiismerete tiszta, mert ő leírta :D
De ha itt az ember tótágast áll, akkor is lesznek éhezők, mi meg vívhatunk velük, amíg a bázison le van írva, hogy az 1200 a minimum. Mit makogsz Te itt nekem, hát ha azt írják, hogy 1200, akkor 1200. Különben is, mi a f*om az bmr, valami új kocsimárka?
Aki meg felfogta, úúgyis eszik eleget...aki komolyan gondolja, utána olvas a szénhidrátoknak, mikor lehet enni, mit lehet enni. Rájön arra is, hogy mozogni kell. Csak az emberek feje át van mosva a sok hülye diétával...mert sosemkelletfogyózniagizi leírja, hogy egyél 2 hétig papucsot, és attól majd ilyen szupin lefogysz mint én, hát nézz már rám de*vajól nézek ki. Azzal meg nem kell foglalkozni, mert nem is lehet. Mert magasról le*ja, hogy mit írsz ide. Átfutja, és lerendezi magában, hogy ezek hülyék....
Tetszik (0)
11 éve
#10326
Enni
Válasz bmati
#10306 számú posztjára
Szia 1890 a bmr em ezert gondoltam durvan 2000kalt enni.koszi a valaszt
Tetszik (0)
11 éve
#10325
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10323 számú posztjára
És akkor arról mi a véleményed, hogy van egy fogyni vágyó, de nem akar mozogni, sportolni. Viszont fogyni szeretne. Akkor nem az a cél, hogy próbáljuk rádumálni legalább egy minimális mozgásra, és aztán ahogy fogyogat, egyre jobban megy a mozgás, és egyre szívesebben teszi. Szerintem a cél, hogy kezdje a fogyást jó kerettel, mozogjon amennyit hajlandó, és a végén rákap az ízére, és esetleg még a formásodást is célnak tűzi ki?
Tetszik (0)
11 éve
#10324
teper
Így van, valószínűleg jó a BMR beállításod. Vagyis jól van beállítva és ennyi mozgással nem tudod alulkajálni. Egyébként meg hogy is tudnád, ha ettől függ minden, ez az alapja mindennek?
1200Kcal, erre írd le 1200x, hogy ez bizony valszeg nem lesz jó. Szerintem nem győzi senki se ennyiszer leírni :)
1200Kcal, erre írd le 1200x, hogy ez bizony valszeg nem lesz jó. Szerintem nem győzi senki se ennyiszer leírni :)
Tetszik (0)
11 éve
#10323
Bofy
Válasz Gonoszka1
#10321 számú posztjára
Pont ez itt a bibi. Hogy van itt pár vezéregyéniség, akik ha azt mondják, hogy mától pukizzunk lilát, mert az nekünk jó lesz, akkor mi bizony hetekig lilát pukizunk. Ha azt mondja, hogy basszus, a lila már gáz, legyen kék, akkor megyünk a kékre. Ati jól csinálja, amit csinál. Bojti lefogyott az anarchista módszerével, ami nálad pl már nem mködik, pont mert gyógyszereket szedsz, nem tudsz normálisan mozogni. Nálam is totál kudarc volt, stagnáltam miatta mint a veszedelem.
Itt amit tanácsolni kell, és szabad is az embereknek, hogy az 1200at felejtsék el, egyenek pár száz kalóriával a súlytartó alatt, és sportoljanak a lehetőségeikhez mérten amennyit csak tudnak. Egyébként megnéztem, az én sportommal és az eddig lement kilókkal számolva nekem a könny fizikai munka keret az ideális, de úgy, ha a sport részt már nem vezetem. Ki kell tapasztalni, oszt jól van :)
Tetszik (0)
11 éve
#10322
Bofy
Válasz teper
#10320 számú posztjára
Akkor nekem itt nem jól adja meg a bmr-em :D...igazából nem is izgat, amíg működik amit csinálok, hogy milyen számok repkednek itt, mert makrózok :).
Tetszik (0)
11 éve
#10321
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10318 számú posztjára
Bmati azt mondta, hogy a sport része nem jó az orvosi lexikonnak. Mondjuk azt nem mondta el, hogy miért, de ezt mondta. Egyébként mindig változnak a vélemények, és sok mindent lehet olvasni. Aztán persze mindenkinek megvan a saját véleménye, és az, hogy mit tart jónak. Én kívánom Neked, hogy minden úgy sikerüljön ahogy eltervezted, és olyan alakod legyen amilyennek megálmodtad. Úgy rákattantál erre az egészre, hogy biztos hogy sikerülni fog.
Tetszik (0)
11 éve
#10320
teper
Egyelőre Gonoszka1:Bofy 2:3- Gonyi, ha jól vannak beállítva a cuccok, nem tudsz BMR alatt enni, sportolni se. Mert ugye a BMR-re rakódik rá minden más. Nah?
Tetszik (0)
11 éve
#10319
Bofy
Válasz Gonoszka1
#10317 számú posztjára
Nem, mert egy olyan nő áll most mellettem, aki 20 éve foglalkozik testépítéssel. Konkrét én most egy testépítő szálkásító periódusban vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#10318
Bofy
Jah, és ha minden nap bicajozik az ember, persze, hogy ne egye azt le...a kardio edzéshez a szervezet kb 1-2 hét alatt hozzá szokik, és úgy kezeli, mint a reggeli wc-t. Teljesen természetes. Ha sokkolod a szervezeted valamivel, amihez nincs hozzá szokva, na akkor kell a többletkalória. Az orvosilexikon ebből a szempontból nagyon tuti, mert ott mindjárt kalkulál a körülbelüli sportoddal is, így mindjárt több kalóriát dob ki, nem kell szöszölni azzal, hogy számolgatod a perceit, meg az edzéseid intenzitását.
Tetszik (0)
11 éve
#10317
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10316 számú posztjára
És nem tartasz attól, hogy ha a BMR-ed alatt eszel, akkor ez a végén vissza fog ütni például jojo effektusban?
Tetszik (0)
11 éve
#10316
Bofy
De én is mondom, hogy ha normálisan eszik az ember. Figyelve nyilván minőségre is. És a sport intenzitása sem mindegy. Én kipróbáltam ezt a bmr, meg leegyem dolgot. Adtam neki sok időt, de egy deka nem jött le rólam. Fel sem jött,de le sem :). Most kb 400 kalóriával lehetek bmr felett. Fixen, minden nap. És ledolgozok sportnapon alsó hangon 600 kalóriát. Ezzel bmr alá kerülök. Mégis megy minden, mint a karikacsapás. Alapból vacak az, hogy itt a rendszer még 1000 kalcsi alá is vihet, így aki nem akar/tud sportolgatni, az lerendezi annyival, hogy egyeba***a, akkor annyival kevesebbet eszem. Én is ezt csináltam, meg is lett a böjtje :D.
Tetszik (0)
11 éve
#10315
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10314 számú posztjára
Eddig mindig arról volt szó, hogy a BMR felett kell enni, és a sporttal ledolgozott kalóriákat pluszban le kell enni (a kötetlen csevegés topikban is ez van, és Bmati is ezt írja folyamatosan, mint ahogy én is). Én ezt is tartom, és a fogyást nem befolyásolja. Itt Bmati és az én véleményem között az a különbség, hogy ő mit nevez sportnak, azaz olyan mozgásnak amit le kell enni. Tehát szerinte ha mindennap biciklizem, akkor nem kell leenni, de ha egy héten 3-4 alkalommak bicajozom akkor igen.
Tetszik (0)
11 éve
#10314
Bofy
Hogy ne EGYÜNK! bmr alatt! Azt mi meg is esszük. És ha ledolgozunk x kalóriát, azzal meg a zsírt égetjük..de megettünk annyit, hogy a szerveink, meg az izmaink megkapják a kellő energiát. Ha nagyon sportol valaki, evidens, hogy alapvetően több a kalóriaigénye. Ha nem sportol, akkor nem. Akkor lassabb lesz a fogyás üteme, és ennyi. Ha még a meglévő kalóriákra rádobjuk a lesportolt keretet is, az életben nem lesz belőle fogyás. Mondom ezt úgy, hogy ha tényleg normális mennyiséget eszik az ember. Megeszel teszem azt 2000 kalcsit. Sportolj le 400at. Egyél vissza 300at. 1900. 100 kalória mínusz, mikor legalább 4-500nak kéne lennie.
Tetszik (0)
11 éve
#10313
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10312 számú posztjára
Látod, ezzel sem teljesen értek egyet, mert a mozgással a BMR alá kerülünk. És úgye a cél az, hogy ne együnk a BMR alatt. Akkor most hogy is van ez?
Tetszik (0)
11 éve
#10312
Bofy
Te engem most nagyon félre értesz ám! Én azt mondom, hogy aki NEM akar/tud úgy sportolni, hogy ihajjcsuhajj, akkor ha a BMR felett eszik (márpedig egyen felette), akkor ne etessük le vele azt a minimális mozgást, amit magára erőltet, mert nem lesz fogyás, nem lesz sikerélmény, és fel fogja adni. Mert a BMR feletti érték nagyon közel áll a súlytartáshoz. Érted már? :)
Én senkit nem akarok rábeszélni a fanatizmusra, mert nekem a fogyókúra totál az agyamra ment. Mindenki azt csinál a testével amit akar. De ha már tanácsot kr, kapjon használhatót :)
Én senkit nem akarok rábeszélni a fanatizmusra, mert nekem a fogyókúra totál az agyamra ment. Mindenki azt csinál a testével amit akar. De ha már tanácsot kr, kapjon használhatót :)
Tetszik (0)
11 éve
#10311
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10310 számú posztjára
Bofy bocsáss meg, de Te egy elkötelezett nő vagy a fogyás terén. De azt próbálom megértetni, hogy nem mindenki ilyen! A fogyókúra is lehet simogatós, nem kell, hogy ökölcsapáshoz hasonlitson. Az emberek többsége elmenekül, vagy abbahagyja ha ilyen, mert senki nem mazohista (persze kivételek vannak). Én nagyon tisztelem és becsülöm a kitartásodat, és az akaraterődet, de azt kell megérteni, hogy nem mindenki ilyen. És ha egy soha nem sportolt embertől is azt várod el, hogy elkötelezetten kezdjen sportolni, és mindezt nyersen rázuditod, akkor világgá menekül, és soha többé még csak ide se dugja az orrát. És szerintem az oldal célja az, hogy mindenki aki fogyni szeretne, az segitséget kapjon, támogatást, ha kell buzditást, de soha ne erőszakosan, mert azt senki nem szereti. És aztán ha már látja, hogy alakul,lemegy róla 10-20-30 kiló, akkor megjön a kedve a mozgáshoz, mert könnyebben megy már, és szeretne csinosodni. De a mondás is úgy tartja, hogy többet ésszel mint erővel.
Tetszik (0)
11 éve
#10310
Bofy
Szerintem a fogyókúra nem az a simogatós dolog. Én az este együnk szénhidrát tanáccsal sem értek egyet, mert aztán a simogatás, meg az engedékeny szénhidrátevés miatt azt látjuk, hogy emberünk eszi a paprikáskrumplit este 9kor. Elég sok, és neves ember tapasztalata az, hogy este fehérjét eszik az ember (kivéve, ha este volt KEMÉNY edzése). Ha nem terhelte az izmait, ne egyen paprikáskrumplit, mert raktározódik.
És az okés, hogy nem fog mindenki befeküdni a fekpad alá. Nem is kell. De ha elmegy vasárnap egy órát bodzát szedni, ne egye már le a ledolgozott kalóriákat, mert az lepkefing. És ha eszik rendesen, és még ráeszik, gyakorlatilag felesleges munkát végzett. BMR felett eszem, de ha nagy nagy edzésem van, és akkor sem eszem többet, mert húúú, én most mennyit edzettem. Pont azért kell enni normálisan, hogy azt aztán le tudjuk edzeni. De ha visszaesszük, akkor minimum stagnálunk.
És az okés, hogy nem fog mindenki befeküdni a fekpad alá. Nem is kell. De ha elmegy vasárnap egy órát bodzát szedni, ne egye már le a ledolgozott kalóriákat, mert az lepkefing. És ha eszik rendesen, és még ráeszik, gyakorlatilag felesleges munkát végzett. BMR felett eszem, de ha nagy nagy edzésem van, és akkor sem eszem többet, mert húúú, én most mennyit edzettem. Pont azért kell enni normálisan, hogy azt aztán le tudjuk edzeni. De ha visszaesszük, akkor minimum stagnálunk.
Tetszik (0)
11 éve
#10309
teper
Válasz Enni
#10300 számú posztjára
Szia! Enni vagy nem enni? Legjobban majdnem mindent ajánlanék, részemről a vegyes táplálkozás híve vagyok, vagyis elég kevés tilalom alá eső dolgot tudnék neked mondani, amivel nem kezdek. Így szerintem mindent lehet enni, de kontroláltan és mérsékelten. A tilalmaim, a fehér lisztes dolgok, a cukor, éppen ezért óvatosan bánok a gyümölcs fajtákkal is, hogy mikor melyiket érdemes fogyasztani. A cukker és a fehérlisztes dolgok nagyon kegyetlenek: gyors élvezet, gyors inzulin választ követően gyors esés, és újra etetni akarja magát, szinte mintha drogoznál. De van jó hírem ezzel kapcsolatban, ha kibírod nélkülük 2-3 hétig, akkor szinte nullára csökkenhet az irántuk való érdeklődés. Nekem a 16-17/8-7 órás periódusok jönnek be, ezért ha mások számára „normálisan” étkeznék, akkor is úgy lenne, hogy reggelire lassú felszívódású szénhidrát fehérjével cca.: 4-500Kcal értékben, ebéd lenne leves, szárnyas/hal/marha/sertés –ez egyben jósági sorrend is volt- párolt zöldkörettel 700Kcal körüli értékben, edzés után gyors szénhidrát/gyors fehérje 4-500Kcal, kicsivel később vacsora nagyjából olyasmi mint az ebéd 700Kcal… na ennél sokkal jobban szeretek enni egyszerre akár 1500-2000Kcal-t :)
Tetszik (0)
11 éve
#10308
Gonoszka1
Válasz bmati
#10304 számú posztjára
Igen, sokszor nem könnyű az élet. Remélhetőleg most már minden rendben lesz Nálad, és elfelejtheted ezeket a rossz dolgokat. De szerencsére még fiatal vagy, és a fiatal szervezet gyorsabban regenerálódik.Nálam sajnos nem gyógyítható betegségeim is vannak, és ahogy már írtam szteroidot is használok, sajnos már nagyon régóta, és nem is tudom abbahagyni, mert akkor elviselhetetlenek a tüneteim. Szegény orvosom próbálkozik, de képtelen lehozni róla. Pedig mint írtam természetgyógyászattal, homeopátiával is próbálkozom. Az én havi jövedelmem (ami rokkant nyögdij, igen nyögdij, mert annyira kevés) az a gyógyszereimre megy el. De azért próbálkozom, és remélem, hogy lesz ez még jobb. És mivel az ember magából indul ki, én ezért próbálom "simulékonyabban" segiteni sorstársainkat ezen a rögös úton. Te inkább a tárgyilagos, és hideg fejjel elmondom vonalat képviseled. Én próbálok rugalmas lenni, már csak a saját helyzetem miatt, Te pedig a keményen megmondom, arrébb "rúgdalom" módon segitesz. Csak én úgy gondolom, hogy az ember lelkének néha kell egy kis simogatás, mert azzal talán többre megyek.
Tetszik (0)
11 éve
#10307
teper
Válasz Markee
#10299 számú posztjára
A napi intenzitáson nem állítottál véletlenül? Mert főleg olyankor szokott több száz Kcal -t valamerre elmozdulni a cucc, egy sima félrekajálós nap vagy kettő után ennyit nem igazít utána.
Tetszik (0)
11 éve
#10306
bmati
454
Válasz Enni
#10300 számú posztjára
Szia!2181 kcal legyen a napi kereted a 0,7 kg-os heti fogyás mellé, mert a 2000 még mindig a BMR-ed alatt van!
Ezt nem árt, ha legalább 4 részre van felosztva. Legalább 3 étkezésben legyen fehérjedús étel (hal, hús, tojás, bab, borsó, zsírszegény sajt, zsírszegény túró, stb.).
Egyébként a Kötetlen csevegés 5543-as hozzászólásában írtam az ételekről, azokat lehet kombinálni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10305
bmati
454
Válasz Markee
#10299 számú posztjára
Szia!Ha alulteljesítetted a napot (azaz nem etted le a keretedet, ami valószínű), akkor automatikusan megemeli a rendszer a napi keretedet a következő naptól.
A keretedet egyébként mindig le kell enni!
A napi keretedet pedig remélem, hogy a heti fogyás megadásával a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val állítottad be. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10304
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10297 számú posztjára
Igen, én is ezt tapasztaltam, hogy a nőknek magasabb a fizikai fájdalomküszöbe. Igen, ha visszamehetnék én is a tinédzserkoromig, akkor sok mindent másképpen csinálnék.Mindennel kell próbálkozni, csak nem szabad túl gyorsan következtetéseket levonni belőlük. :)
Azért nem sokan mondhatják el magukról, hogy túl vannak 27 évesen 3 daganaton. Igaz, hogy ebből két kezdődő volt, azt gyorsan észrevették, mert akkor másra műtöttek, de előtte derült ki pár nappal, hogy azok azok. :/
Egyébként ez volt akkor a 3. altatásosom, a helyi érzéstelenítősökből is lehúztam még 3-at. Azt hiszem ez egy darabig elég lesz. :)
Úgyhogy nálam meg játszik szerepet, hogy erőltetem a dolgokat... :/
Tetszik (0)
11 éve
#10303
bmati
454
Válasz szaboszilvi75
#10296 számú posztjára
Szia!Túl keveset eszel, éhezel! A 2 liter víz kevés egy napra. Tojásdiéta és egyéb eszementségek mehetnek a kukába.
A heti fogyásodat addig állítgasd, amíg a napi kereted a BMR-ed felett nem lesz 100-150 kcal-val és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban! A folyadékbeviteled pedig a testsúlyod 20-ada legyen literben minimum naponta.
Sportként kezdhetsz heti 3x 10-45 perces teljes testes erősítéssel. Az elején alkalmanként 10 perc elég. Itt találsz jó gyakorlatokat, csak pipáld be a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha megemeled a keretedet, akkor számolj arra, hogy 2-3 hét, mire visszaáll a normálisra az anyagcseréd, ekkor pedig 1-4 kg is felmászhat, de utána megindul a fogyás...
Tetszik (0)
11 éve
#10302
Gonoszka1
Válasz Enni
#10300 számú posztjára
Gyakorlatilag nincsenek megkötések. Azt ehetsz ami jól esik. Mondjuk annyi, hogy a fehérjés dolgokat inkább este, a szénhidrátosakat inkább napközben. Persze, ha azért este megkívánsz egy almát, narancsot, akkor az nem jelenti azt, hogy nem eheted meg. Nézzél szét Bofynk Zabirodalmában. Ott remek zabos recepteket találsz (tényleg nagyon finomak, jópárat kipróbáltam), és azokból még a munkahelyedre is tudsz vinni, és nyugodtan eheted, mert tudod, hogy egészséges finomsággal örvendezteted magadat. A felvágottakat került (max a jó minőségűt vegyed, amiről lehet tudni, hogy az aminek lennie kell), de a legjobb, ha sütőben (esetleg sütőzacsiban) sütsz csirkemellet, karajt, és azt eszed például reggelire barna, vagy magos péksütivel. Étkezni annyiszor étkezzél amennyi Neked bejön. Van akinek az ötszöri, van akinek a háromszori, van akinek a kétszeri étkezés jön be. Meg persze a munkád függvénye is, mert ha nincs időd napközben enni, maximum csipegetni, akkor úgyis kétszer lesz főétkezésed, és a munkahelyen az általad készített saláta, vagy egyéb étel lesz amit bekapkodsz ha éppen úgy alakul. Én szeretem a salátákat. Nagyon finom salátákat lehet hamis majonézzel összerakni (10%-os tejföl, mustár, só cukor/édesítő összekeverve), vagy citromos-mustáros öntettel, vagy joghurtos zöldfűszeres öntettel, vagy tonhallal, ahol az olajjával készíted az öntetet. Lehet rátenni sovány sajtot, sonkát, sült húst, tojást, túrót stb. Szóval csak a képzeleted szab határt. A levesek is nagyon jók, mert folyadék, és ráadásul a gyomrodat is tele teheted vele. Én holnap savanyú káposzta levest fogok készíteni sok savanyú káposztával, füstölt zsírtalan combbal, egy kevés jó minőségű virslivel ( a kolbászt nem szeretem), és 10%-os tejföllel. De az ízlésedet nem ismerem, így csak ötleteket dobok fel. Azt viszont javaslom, hogy az olajban sült krumplit, rántott húst mellőzd, helyette ha ilyesmire vágysz, akkor sütőben süssed meg a rántott húst, és a krumplit is. Így a töredékét kell zsíradékból használni. Ha van még ezzel kapcsolatban kérdésed, akkor gyere, mert szívesen adok ötleteket.
Tetszik (0)
11 éve
#10301
Gonoszka1
Válasz Markee
#10299 számú posztjára
Szia! Ez érdekes, mert 330 kalóriát nincs oka emelkedni. Mert ha gyorsabban fogysz a tervezetnél, akkor előfordul, hogy emel egy keveset a kereten, de az max pár kalória, esetleg pár 10 kalória. Nézzél szét, hogy biztos, hogy jó-e amit beírtál, és esetleg a cél beállításában is nézzél szét. Próbálj frissíteni (Ctrl+F5). Ha így sem jó, akkor tovább gondolkodunk.
Tetszik (0)
11 éve
#10300
Enni
Sziasztok.na 2000kaoriat akkor megeszem ez igy fentebb van akkor a bmr felett . A kerdesem az lenne h mit ajanlotok reggeli ebed vacsorar etkezni ti miket ettetek? Vagy 5xetkeztetek? Mit ajanlotok?
Tetszik (0)
11 éve
#10299
Markee
Sziasztok!megint szeretneék kicsit értetlenkedni. Az oldal a célom eléréséhez 1680 kalóriát állitott be/nap. Most azt irja a napi megehető kalóriamennyiségnél, hogy 2010. Nem csökkennie kellene? Fogytam os már kicsit mióta elkezdtem. Kezdetektől nem állitottam át semmit a beállitásaimban sem,tehát ez sem lehet a gond. Köszi!!
Tetszik (0)
11 éve
#10298
Gonoszka1
Válasz szaboszilvi75
#10296 számú posztjára
Kedves Szilvi! Nagyon nem jól csinálod, mert a BMR-ed alatt nem szabad enni. És ezért vagy képes hízni, mert lelassult az anyagcseréd, és vészüzemmódban van a szervezeted. Ne legyél elkeseredve, hanem emeljed fel gyorsan a keretedet a BMR-ed fölé. A tojásdiéta is mint a legtöbb diéta nem hatékony (én is csináltam anno...). Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt Bmati szépen, tömören összefoglalta a lényeget, így a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!
Tetszik (0)
11 éve
#10297
Gonoszka1
Válasz bmati
#10295 számú posztjára
Persze, mert egy műtét is lehet egy motiváló erő. És persze, hogy a noszogatás is kell időnként, csak arra kell odafigyelni, hogy van akit lehet, és van aki inkább világgá megy (és akkor még a pszichológia dolgokat nem is emlitem). Istenem, ha én mégegyszer 30-as lehetnék, hű de sok dolgot másként csinálnék......Én egyébként nem csak gyógyszerekkel próbálkozom, hanem természetgyógyászati és homeopátiás módszerekkel is. Mondjuk, az is tény, hogy én már gyermekkoromban sem voltam az egészség minta szobra. Ha nem lenne vasakaratom, akkor már rég feladtam volna egyébként, de én azért nagyon szeretek élni, és nem szándékozom elpatkolni még (ezt az örömet nem adom meg az ellenségeimnek, ha vannak).
Egyébként nem akarlak vigasztalni, de a legtöbb ember alacsony fájdalomküszöbbel bír, és a férfiak pedig még alacsonyabbal mint a nők.
Tetszik (0)
11 éve
#10296
szaboszilvi75
Nem értek valamit!!! Minden reggel mérlegre állok. Legtöbbször a megengedett kalóriát sem fogyasztom el, kb: 7-800-at egy nap. 2 liter víz meg van minden nap. Sport nincs minden nap. De hogy lehet, hogy egyik napról a másikra ennyi étel bevitele mellett is képes vagyok több, mint 1 kg-ot hízni. Több, mint egy hete vezetem az étkezési naplót és nagyon el vagyok keseredve. Előtte már tojásdiétával leadtam 4 kg-ot két hét alatt. utána gondoltam, hogy váltok erre, de semmi eredmény.
Tetszik (0)
11 éve
#10295
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10294 számú posztjára
Engem egy műtét változtatott meg. Akkor gyenge voltam és nem kicsit. Ez motivál azóta is, hogy ne süllyedjek vissza arra a szintre.A noszogatás pedig igenis kell, mert a legtöbb emberből az önfegyelem hiányzik vagy ha nem is hiányzik, de jó mélyre van eltemetve.
Persze, azt megértem, hogy nem úgy fejlődik az ember már 50 felett, mint 30-nál. Én azt nem szeretem, amikor 30-asok mondanak olyanokat, hogy már a kor. Ez tesz be a legjobban...
Én hiszek abban, hogy sok mindent helyre lehet hozni akár gyógyszerek nélkül is. Persze ehhez kell vasakarat és jó sok tudás is.
Nekem egyébként alacsony a fizikai fájdalomküszöböm....
Tetszik (0)
11 éve
#10294
Gonoszka1
Válasz bmati
#10293 számú posztjára
Igen a BMR felett kell enni egy kevéssel, ezt nem is vitatom. Én a sporttal kapcsolatos elgondolásaidat vitatom. Nem vagyunk egyformák, és akár tetszik-akár nem nem mindenki 20 éves (pedig jobb lenne annyinak lenni). Az pedig erős túlzás, hogy ha nem csontozták ki a lábamat akkor menne a biciklizés. Én sosem titkoltam, hogy mennyi betegségem van (mondjuk nem soroltam fel részletesen, mert kb A4-es lap kellene hozzá). Így tudom, hogy mire vagyok képes, és azon belül kezdem el a mozgást. Persze próbálok fejlődni, de ez 50-en túl nem megy úgy mint az ember 20-as éveiben. Egyet próbálok mondani, hogy empatikusnak kell lenni, mert a "kényszeritéssel" nem mindig lehet a másiknál célt érni. És ha nem hajlandó tornázni, akkor rongyosra beszélheted a szád, vagy lyukat beszélhetsz a hasába, akkor sem fog. Empatikusan, kis épésekkel kell rábeszélni, mert másképpen nem fog menni, És Bmati csak azt az egyet ne felejtsed el, hogy addig ameddig nekünk nincs olyan nyavajánk, addig nem tudjuk, hogy a másik mit bír, mit érez. És a lustákkal is csak gyengéd erőszakkal jutsz el valameddig.
Tetszik (0)
11 éve
#10293
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10292 számú posztjára
Mindenkinek a BMR felett és nem körül kellene enni.A legtöbb ember lusta! Ha már valamit ingyen kell csinálni (tehát nem lát belőle anyagi hasznot), akkor általában meg sem mozdul. Még mielőtt megköveztek, ezt tapasztalatból mondom... pedig, ha tudnák, hogy mennyi boldogsághormont képest felszabadítani... A csokitól nem kapnak annyit és ez még nem is hízlal tovább.
Amiket írok mozgáshoz, annyit simán el lehet kezdeni. 3x10 perc egy héten, ne viccelj már... Mellett sétálni vagy biciklizni csak tud valaki. A hosszokat azért adom úgy meg, hogy annyit kellene elérni. Nyilván nem fog mindenki egyik napról a másikra ennyit csinálni.
A nem egészségeshez annyit, hogyha így van, akkor írhatja, mert úgy tudunk segíteni, mert jobban átlátjuk így a dolgokat, minthogy elsunnyogja (azt is tudom, hogy jó páran szégyellik ezt, pedig nem kellene). A legtöbb esetben pedig pont azért egészségtelenek, mert rossz életmódra álltak be.
A másik dolog, amikor a korral takaróznak és mondják, hogy ezt vagy azt nem fogom tudni megcsinálni. Ezzel a biciklizéssel is úgy vagyok, hogyha nem csontozták ki a lábadat vagy nem vágták le (sőt még akkor is, mert műlábbal is lehet), akkor fogsz tudni biciklizni. Csak tudni kell a csínját-bínját, hogy mit kellene hozzá csinálni. Ezektől nagyon kevés kivétel van és az a baj, hogy mindenki azt hiszi, hogy ő a kivétel...
A napi 30 perc plusz sétákat én sem írtam be még régebben az ülő munka mellett, mert akkor pont nem jártam sehová sem. A mostani napi min. 5km-es sétáimat sem írom be, mert minden nap megvan ennyi...
Tetszik (0)
11 éve
#10292
Gonoszka1
Válasz Bofy
#10291 számú posztjára
Csak most azt felejtetted el, hogy a Te kereted most nem BMR körüli, hanem annál magasabb! Azaz már a mozgással ledolgozott kalóriák egy része bele van kalkulálva. És egyébként egy olyan emberkének aki eddig az életében nem tornázott most rázúdítani több órás sportot botorság! Bakker annak kell örülni, ha rá tudjuk beszélni arra, hogy elkezdjen valamit tornázni. Én már azt eredménynek tartom, ha a sétára, és időnként 10 perces tornára rá tudjuk beszélni! Nézzél szét, hogy mennyien menekültek világgá azért mert rájuk akartuk "kényszeriteni" a mozgást. Nem mindenki megszállott kedves Bofym mint Te. Engem 5-10 éve rá nem tudtak volna venni arra, hogy tornákat csináljak. Persze azóta rájöttem, hogy kell egy kis mozgás, de én például sosem fogok biciklizni (ezt már tudomásul vettem), ugra-bugrálni stb. Arról nem is beszélve, hogy (magamból kiindulva) nem mindenki egészséges, csak itt nem akarja világgá kürtölni. Tudomásul kell venni, hogy minden ember más, és van olyan akinek fél óra séta olyan mintha megmászta volna a Himaláját!
Tetszik (0)
11 éve
#10291
Bofy
Bákker, mekkora lemaradás egy nap alatt :D :D
Na, hozzá szólnék Ati és Undi diskurzusához :)! Én Atival értek most egyet. Egy időben én is számolgattam a tanács hatására a plusz mozgásokat, amiket nem végeztem napi rendszerességgel. Na jó nagy hülyeség volt:). Ma meg ugyebár már egyáltalán nem vezetem a sportot, mert fix étrend meg makrókkal mahinálok, és ahogy megy a súlyom,nem a kaja csökken, hanem az aerob mennyisége nő. De én tuti csak azt a sportot enném le valamennyire, amitől kilógattam a belem, és még az aerobot sem, mert ha normálisan eszünk, akkor nincs erre szükség. Amúgy az edzős napjaim annyiban eltérnek a pihenőktől, hogy terem után közvetlen megiszom a fehérjémet, carbo-x -el :)!
Na, hozzá szólnék Ati és Undi diskurzusához :)! Én Atival értek most egyet. Egy időben én is számolgattam a tanács hatására a plusz mozgásokat, amiket nem végeztem napi rendszerességgel. Na jó nagy hülyeség volt:). Ma meg ugyebár már egyáltalán nem vezetem a sportot, mert fix étrend meg makrókkal mahinálok, és ahogy megy a súlyom,nem a kaja csökken, hanem az aerob mennyisége nő. De én tuti csak azt a sportot enném le valamennyire, amitől kilógattam a belem, és még az aerobot sem, mert ha normálisan eszünk, akkor nincs erre szükség. Amúgy az edzős napjaim annyiban eltérnek a pihenőktől, hogy terem után közvetlen megiszom a fehérjémet, carbo-x -el :)!
Tetszik (0)
11 éve
#10290
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10288 számú posztjára
Szia!Csak egy kicsivel.
http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/7399/11-tevhit-a-veradasrol
Tetszik (0)
11 éve
#10289
Gonoszka1
Válasz Csillagboris
#10288 számú posztjára
Szia! Pontosan nem tudom, de az biztos, hogy feltétlenül a folyadékra oda kell figyelni, és szerintem minimum 200-300 kalóriával mehet több, mert a testnek pótolnia kell a levett vért.
Tetszik (0)
11 éve
#10288
Csillagboris
9
Sziasztok! Azt tudja valaki, hogy véradáskor mire kell ügyelni? Kb. hány kalóriával érdemes többet enni?
Tetszik (0)
11 éve
#10287
bmati
454
Válasz törölt felhasználó
#10261 számú posztjára
Szia!Ez, amit leírsz, ezt úgy hívják, hogy hibahatár. Ezért is mondom, hogy 100-150 kcal-val kellene a BMR fölé állítani a napi keretet. Pl.: ha már gyümölcsökről volt szó valahol, akkor az sem mindegy, hogy mennyire érett a gyümölcs, mert nem ugyanakkora a kcal tartalma, stb. A mozgást sem lehet teljesen pontosan megmondani, kivéve a nagyon jó minőségű pulzusmérős órák. Egyébként pedig, ha az első néhány hónapban mérsz, utána már szinte rutinosan tudni fogod, hogy mi mennyi. Aki pedig dolgozik, annak is van választása. Vagy kifőz hétvégén előre és porciózik, akkor lehet mérni mindent vagy egy nappal előre tervez, ilyenkor szintén tudja, hogy miben mennyi van. Ezért is fontos, hogy rendszer legyen az étkezésekben.
Tetszik (0)
11 éve
#10286
bmati
454
Válasz Enni
#10251 számú posztjára
Én már több, mint másfél éve elértem a célsúlyom, azóta már egészen mások a céljaim. Nekem "csak" 16 kg-tól kellett megszabadulni. Ebből 12 kg ment le kicsit több, mint 4 hónap alatt a bázisos számlálás segítségével. Súly szerint ez annyit jelent, hogy 94 kg-ról lementem 78 kg-ra (azt meg kell jegyezni, hogy ehhez 186 cm vagyok és a testzsíromat lehúztam 24%-ról 13%-ra).Ha csak kétnaponta csinálsz 10-45 percnyi intenzív erősítést, akkor már jóval előrébb vagy. Annyit pedig kétnaponta csak rá tudsz szánni...
A keret feljebb állításáról pedig annyit, hogy szükséges. Azt már leírtam, hogy mennyire kellene (heti 0,7 kg-os fogyásnál 2181 kcal). Ilyenkor 2-3 hét alatt akár 1-4 kg is visszakúszhat, de utána meg fog indulni a fogyás. Türelem...
A hízás ilyenkor azért lehet, mert a szervezet éhező üzemmódból fog visszamenni a normál anyagcserédre. Éhező üzemmódban a bevitt kalóriák kb. 50-60%-át tárolja zsírban a szervezeted, de ha normális anyagcserébe ugrik vissza, akkor már csak max. 10%-át, mert nem kell későbbre tartalékolni. Persze az átállásnak van egy hossza, ami attól függ, hogy előtte meddig voltál éhező üzemmódban és hogy mennyivel ettél kevesebbet a BMR-edtől. Ezért is fontos a BMR.
Tetszik (0)
11 éve
#10285
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10249 számú posztjára
Oké, de te sem minden nap ugyanazt a tornát csinálod és nem ugyanolyan intenzitással...
Tetszik (0)
11 éve
#10284
Bojtika
3
Válasz Enni
#10276 számú posztjára
Enni, ez a beszéd!!! :D A Tatarekbe ha belenézel, mindnek az elején ugyanaz a bemelegítés. Az a "leg-ugrálósabb" része, igazából ott sincs ugrálás. Ha rendesen csinálod, jó tartással (feszes has és popsi), megérzel még egyetlen 10 perceset is!!! :D
Tetszik (0)
11 éve
#10283
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#10282 számú posztjára
Lehetnek, persze! Ezért egyszerűbb lemérni még az egy szem akármit is.
Tudom, menet közben nem könnyű, én olyankor elkerülöm az olyan dolgot, ami mondjuk egy kiflinél esetlegesebb súlyú.
A kész étel adagja persze mindig más. Az egyszerűség kedvéért kilistáztam a gyakran használt edények súlyát, és ha másért nem is, emiatt viszek fel receptet, mert utána már csak lemérem, mennyi az, amit kiszedtem belőle. :D
Törölni is szoktam ezután a receptet, hogy ne terhelődjön a szerver.
Egyébként egy normál zabkása nálam már közel 400 g, ha benne van az alma is. :D
Mindig mindent jobb mérni, elég bősz meglepetések érhetik az ember különben. Főleg ha már a fehérjére is próbál figyelni az ember.
Tetszik (0)
11 éve
#10279
feketeinci
9
Válasz Enni
#10263 számú posztjára
Nézd meg ezt....ebben van logika? Szerintem van :)https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Tetszik (0)
11 éve
#10276
Enni
Válasz Bojtika
#10266 számú posztjára
Gonoszka igen ezt a 10perceset ezt be lehet vállalni azt gondolom még ha 2x csinálom meg egy nap akkor is több a semmitöl.feketeinci:holnap megnézem ezt az 55perces videot eljutottam 10percig ma csak igy nem tudok rá is figyelni meg rátok is meg mindenre :)
köszönöm a videokat
akkor megprobálom 1800-2000kaloriára beállni egy nap meg a 10perces tornákra vagy bicajozásra na meg a folyadék bevitelre, sokszor egy litert sem iszok meg egy nap mert idö nincs rá, aztán estére meg már nem iszok mert akkor pihenni nem tudok annyit járok pisilni:) de csak sikerül hát nektek is sikerült!
Tetszik (0)
11 éve
#10272
feketeinci
9
Válasz Enni
#10263 számú posztjára
Nézd meg ezt....ebben van logika? Szerintem van :)https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Tetszik (0)
11 éve
#10271
Gonoszka1
Válasz Enni
#10267 számú posztjára
Enni! Az a fontos, hogy valamit kezdj el mozogni. Ha a bicajra még nem tudod rávenni magadat, akkor sétálj, vagy amit Bojtika javasolt a tatarek videók 10 percesek. Annyi otthon azért belefér. Én értem, hogy egyik napról a másikra nem megy rögtön minden, de a saját egészséged érdekében kellene egy kicsit mozogni.Azt jól tetted, hogy abbahagytad, mert szerintem semmi értelme ezeknek a különféle diétáknak. A legtöbb visszaüt.
Tetszik (0)
11 éve
#10270
Enni
Válasz Bojtika
#10266 számú posztjára
nekem ott kezdödik a baj h leraktam a jogsit és lett autom, illetve h elkezdtem valaha is a fog.gátlo szedését, na ezt a kettöt nem kellett volna .és valoszinü semmi bajom nem lenne a mai napig.azelött sokat bicajoztam gyalogoltam mentem ide oda amoda, most mi van hát van auto gyerünk azzal a közeli boltba is kocsival nehogymár cipekedjek .sajnos.persze terveztem már h szabadság alatt elmegyek bicajoni de szakadt az esö végig igy meghiusult otthon meg nem kezdtem el tornázni.illetve hazudok elkezdtem ilyen felülést ugrálást 5perc alatt végem volt. én árosban élek de tanyán se világitás se köves ut.és hát mit ne mondjak félek a sötétben igy nem indulok el már esete sehova-napk9zben meg mire utolérem magam a teendöimmel meg kialszom magam hát közel sötét van. tavasszal jobb lesz mert indul a kertészkedés veteményezés lesz mit tenni talán a bicajozás is menni fog.elkezdtem 1honapja a paleolit diétát is tesom azzal nagyon szépen lefogyott 100rol most 82körül lehet.de en már rendesen utálom a hust a zöldséggel meg h nincs mit enni köretként.ugyhogy azt abba hagytam.
Tetszik (0)
11 éve
#10269
Bojtika
3
Ja, még annyit: itt fent az Információ menüpontban találod a sikersztorikat.
Én 75 kilóról indultam kb (a legelején még nem volt mérlegem), lementem 49-re, most visszaszaladt, de csak 52 kg vagyok. Dolgozom az eltüntetésén. :D
Én 75 kilóról indultam kb (a legelején még nem volt mérlegem), lementem 49-re, most visszaszaladt, de csak 52 kg vagyok. Dolgozom az eltüntetésén. :D
Tetszik (0)
11 éve
#10268
Bojtika
3
Én közben megügyködtem a gépemet, hozom a Magdinak és a többi kezdőnek ígért egyik videót, még majd keresek hozzá.
Ez németül magyaráz, de a gyakorlatokat mutatja is. Jó kis alap gyakorlatok.
https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc&spfreload=10
Ez németül magyaráz, de a gyakorlatokat mutatja is. Jó kis alap gyakorlatok.
https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc&spfreload=10
Tetszik (0)
11 éve
#10267
Enni
Válasz törölt felhasználó
#10265 számú posztjára
hiszek nektek és annyit eszek amennyit mondtok, de a tornával vannak gondok és leszek is mert iszonyat nehezen fogom magam rávenni még a bicajozásra is.sajnos...valoszinü ezért tartok itt ahol most tartok
Tetszik (0)
11 éve
#10266
Bojtika
3
Válasz Enni
#10256 számú posztjára
Enni, én falun élek, se kocsim, se pénzem ideoda eljárni. Kezdettől itthon edzek! És azt meg akkor, amikor éppen úgy jön. (Én itthonról dolgozom.)
Amikor elkezdtem, akkor nem is mertem volna elindulni itthonról, mert féltem, ha rosszul leszek, mi lesz velem. Akkor még volt erre esély, most már legfeljebb balesettől kell tartanom.
A másik hsz-d:
Orvos is mondhat valami olyat, amit felcsippentett valahol, De az 1200 Kcal, ha valaki foglalkozott vele, akkor a minimális (de tényleg minimális) tápanyagmennyiségeket tartalmazza.
Ha csak ennyit eszel, akkor a szervezet egyre inkább tartalék üzemmódba kapcsol, azaz cefetül elkezd ragaszkodni minden kalóriácskához, és még erővel sem akarja elveszíteni.
Jó lenne tényleg mozognod valamit. Érdemes a neten is keresgélni. Elsőnek nézz be Tatarek Rezső honlapjára! Tíz perced csak van naponta...
Tetszik (0)
11 éve
#10264
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#10261 számú posztjára
Lehet, hogy Neked is igazad van, de olyanoknál is stagnál néha a fogyás, akik még a morzsát is lemérik. Az én elméletem arra a tényre alapul, hogy a szervezet a hízás közben nemcsak zsírraktárakat alakít ki, de azokat is el kell vérrel látni, tehát hajszálerek kilométereit növeszti a zsírszövetbe, és a megnyúlt bőrbe.
A fogyás folyamatában ezeket néha valahogyan el kell tüntetni vagy átrendezni (ezt nem tudom, hogyan zajlik), valahogy úgy képzelem, mint egy számítógépes rendszerfrissítést, csak ez a testben és fizikailag történik.
Akárhogy is, a lényeg az, hogy koplalás és szenvedés nélkül fogyjunk, és egyre jobban érezzük magunkat!
Tetszik (0)
11 éve
#10263
Enni
Válasz törölt felhasználó
#10261 számú posztjára
akkor ugy látom mindenki bele esik ebbea bűvös 1200as számbaEttöl tartok én is ha pl felemelem 2000kal ra holnaptol (3napja csinálom 1200kal al) akkor sztem vissza fogom hizni a 3kg ot illetve még tovább is szalad.mert mi a fenétöl menne le ha eddig sem ment le?nem értem ezt a logikát.vagy ennyire buta lennék?értem h ennyire van szüksége a szervezetnek ez a benzin de mégsem.
Tetszik (0)
11 éve
#10262
Bojtika
3
Válasz Enni
#10248 számú posztjára
Persze, ez így van. Én is mindig újra leírom ugyanazt is akár, mert átgondolom, hogy aki kérdez, az nyilván gondban van. És mivel a topikfegyelem már az elején sem létezett, már a legfurább témákban is olvasni tanácskérést az eredeti téma helyett. :D No de ez a Bázis, most már ilyen is marad. Egyébként jó kis közösség.
Volt már, aki megkérdezte: tényleg nem baj, hogy (az adott kalóriakeretet betartva) nem éhes???
Én 26 kilót fogytam, az induló súlyomnak a harmadát, mert nem vagyok nagy termetű. És mivel életemben sosem fogom kínozni magam, naná hogy nem koplaltam. A módszert én ismertem régebbről, de így már nem nekem kell számolni sem, örültem a Bázisnak nagyon.
Megindul a fogyás, bár lehet, hogy az elején lesz kis fennakadás. Nagyon fontos, hogy a tápanyagok arányát kövessed lehetőleg minél pontosabban!
És rábeszélnélek a mozgásra, mert úgy érdemes, hogy formásodsz és feszesedsz is közben.
Tetszik (0)
11 éve
#10259
feketeinci
9
Válasz Enni
#10256 számú posztjára
Továbbra is én válaszolok, mert közel voltam a súlyodhoz. Ülőmunkát végzek, bár szeretem a kertemet, tornázni lusta voltam.
Ha elolvasod a "Tapasztalatok" topik utolsó bejegyzéseit 3-4 nappal ezelőttről, látod mi lett a vége a lustaságomnak.
Azóta már tornázom :) Igaz a gyertya nem megy még, a fejenállás sem, de legalább megpróbálom.
Majd te is belejössz :)
Biztos találsz jó mozgásokat, Bojtika éppen ma tette fel a kedvenc videóit valahova:)
Tetszik (0)
11 éve
#10258
Gonoszka1
Válasz Enni
#10256 számú posztjára
Állítsad be a keretedet 2000 kalóriára, de heti fogyási ütemet megadva. Addig állítgassad ameddig ez a keret nem jó nagyjából. Az nem gond ha ilyen a munkád a testmozgás szempontjából. Az a lényeg, hogy időnként, amikor a munkád engedi, akkor mozogj. Biciklizzél, ússzál, vagy a Bojtika által beadott otthon végezhető tornákból válasszál kedvedre valót. Az csak jó ha változatos a mozgásod, és még ráadásként Te sem unod meg. A futást én még nem ajánlanám a súlyod miatt, de egy séta is jó, ha éppen más nem megy. Vannak egyébként 10-20 perces tornák is, ezeket a számodra megfelelő időben el tudod végezni. Én hajnali tornázó vagyok, és délután is szoktam egy keveset. De nem mindenki szereti a hajnalt, van aki inkább délután vagy este szeret mozogni.
Tetszik (0)
11 éve
#10257
11 éve
#10256
Enni
Válasz Gonoszka1
#10250 számú posztjára
gratulálok ügyesvagy:)és ha most 2000kaloriát eszek majd naponta mert ugye annyit kell 1200helyett akkor nem fogok elindulni hizásnak?nem sportolok de ha mittudomén naponta eljárnék bicajozni fél orát?az segit valamit?az a baj h a munkám az annyira rossz olyan szempontbol h 12ora melo és össze vissza dolgozom nincs rendszer benne h mittudomén szerdánként elmegyek konditerembe mert lehet h egyik héten dolgozom másik héten meg nem.vagy minden nap 17kor elmegyek futni pl ha nappalos vagyok akkor 18:30ra érek haza ha éjszakás vagyok akkor meg 17kor indulok...ti erre mit találtatok ki vagy h kezdtetek hozzá 100körüli sullynál?vagy ti sportolatok?
Tetszik (0)
11 éve
#10255
11 éve
#10254
citromtorta
Válasz Enni
#10251 számú posztjára
Kedves Enni!Javaslom Neked megnézni ezt a videót. Érdemes rászánni az időt mert az alapokkal letisztázza józan paraszti nyelven, utána a finomításokkal segítünk.
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Tetszik (0)
11 éve
#10253
feketeinci
9
Válasz Enni
#10251 számú posztjára
Én kb 105 voltam tavaly augusztus végén (100 után nem mertem mérlegre állni a nyáron). Ma reggel 84,9-et mutatott a mérleg :)
Tetszik (0)
11 éve
#10252
feketeinci
9
Válasz Enni
#10251 számú posztjára
Én kb 105 voltam tavaly augusztus végén (100 után nem mertem mérlegre állni a nyáron). Ma reggel 84,9-et mutatott a mérleg :)
Tetszik (0)
11 éve
#10251
Enni
Válasz Gonoszka1
#10250 számú posztjára
el olvasatam köszönöm szépen, megvilágosodtam.ti hány kg rol indultatok és mennyinél jártok?
Tetszik (0)
11 éve
#10250
Gonoszka1
Válasz Enni
#10248 számú posztjára
Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen le van írva a helyes kalóriakeret beállítás, a tápanyagok, és a sportok. Próbáljad magadat ezen átrágni, és aztán gyere kérezni ha még vannak benned kérdőjelek!
Tetszik (0)
11 éve
#10249
Gonoszka1
Válasz bmati
#10237 számú posztjára
Szerintem ez nem egészen van így, mert nem csak korfüggő a dolog! A cikket nem tudom elolvasni, mert nem tudok angolul. Ettől függetlenül állítom, hogy ez egy sokrétű dolog, és nem lehet mindenkire a kora alapján ráhúzni ezt. Lehet valaki idősebb korában is jó állóképességű és egészséges, és lehet fiatalabb korában is valaki beteges nulla állóképességgel. Én biztos nem adnék még csak hasonló mozgást sem egy jó erőnlétű, és egy puding emberkének. Ahogy Bojtika is mindig írja, először örült az 5 perces törzshajlításoknak. karlengetéseknek. És éppen ezért a kalóriaégetése is más a két embernek. Én azért még sosem híztam, mert leettem a napi tornáimat, és nem tudtam bele a napi tevékenységemben. Akkor hízom amikor rengeteg kalóriával örvendeztetem magamat meg (de ez nem ide tartozik).
Tetszik (0)
11 éve
#10248
Enni
Akkor nyílván csak én kaptam fel a vizet biztosan mert éhezem :)
Elolvastam a kommenteket igen de mindet nem fogom mivel elég sok van minden topikban nem fogom átrágni az egésszet mert akkor itt kell ülni egész nap :)meg mindenkinek a sullyával kapcsolatban van problémája itt igen de mindenkinek más és más a kérdése.és ezért tettem fel én is a kérdesemet nem pedig olvasgattam el elötte a 10.000kommentet.Én ehiszem és megértem h jönnek itt a hülyébbnél hülyébb kérdések az emberektöl mert tanácstalanok és sokatoknak már unalmas minig ugyan azt elmondani a szájbarágni.nem akartam senkit kihozni a sodrábol. Egyébként nehez elfogadni h többet kell enni hisz emiatt is hiztunk meg mert sokat ettünk (legalább is én).el kell fogadni átálitom a beállitásokat.ezért is jöttem fel ide mivel mindenhol google ba mást irnak h akkor tiszta legyen az ügy.
Elolvastam a kommenteket igen de mindet nem fogom mivel elég sok van minden topikban nem fogom átrágni az egésszet mert akkor itt kell ülni egész nap :)meg mindenkinek a sullyával kapcsolatban van problémája itt igen de mindenkinek más és más a kérdése.és ezért tettem fel én is a kérdesemet nem pedig olvasgattam el elötte a 10.000kommentet.Én ehiszem és megértem h jönnek itt a hülyébbnél hülyébb kérdések az emberektöl mert tanácstalanok és sokatoknak már unalmas minig ugyan azt elmondani a szájbarágni.nem akartam senkit kihozni a sodrábol. Egyébként nehez elfogadni h többet kell enni hisz emiatt is hiztunk meg mert sokat ettünk (legalább is én).el kell fogadni átálitom a beállitásokat.ezért is jöttem fel ide mivel mindenhol google ba mást irnak h akkor tiszta legyen az ügy.
Tetszik (0)
11 éve
#10247
Bojtika
3
Válasz Enni
#10242 számú posztjára
Kedves Enni, Sajnálom, hogy felmérgesedtél és megsértődtél. Feketeinci soraiban én nem éreztem bántást, ő is régi tag már, és nem szokott senkit sértegetni. Látja viszont, hogy mi páran, akik itt önkéntes tanácsadók vagyunk, napról napra több ízben igyekszünk mindenkit meggyőzni arról, hogy enni márpedig muszáj. Hidd el, néha én is felkapom először a vizet, mert sokan még vissza sem olvasnak, holott egy órával azelőtt ugyanazt kérdezte éppen valaki.
Nem válaszoltál a javaslatokra, és ezért tűnt úgy, hogy csak a kérdéseidet ismételgeted.
A fejedet nem harapta le senki, úgy hiszem. :D
Én úgy tapasztaltam eddig, hogy haragot tartani nem jó. Remélem, meggondolod magad, és jössz majd kérdezgetni.
A gyerekeimnek mindig azt mondtam: hülyeséget kérdezni nem szégyen. De hülyeséget csinálni igen, pláne ha kérdezni is lehetett volna előtte!
Tetszik (0)
11 éve
#10246
bmati
454
Válasz Enni
#10242 számú posztjára
Jöhetnek még a kérdések (ha hülyék, ha nem), ennyiért nem kell lelépni...Nem zavartál. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10245
feketeinci
9
Válasz Enni
#10242 számú posztjára
Elnézésedet kérem, nem akartam leharapni a fejedet.Hidd el nem rossz szándék vezetett :)
Tetszik (0)
11 éve
#10244
Bojtika
3
Magdi, és a többi kezdő:
Ezek olyan jókedvű gyakorlatok! Nem baj, ha nem azonnal sikerül ilyen szépen,majd alakul az!
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Ezek olyan jókedvű gyakorlatok! Nem baj, ha nem azonnal sikerül ilyen szépen,majd alakul az!
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tetszik (0)
11 éve
#10243
Bojtika
3
Válasz magdi62
#10215 számú posztjára
Magdi, egyelőre nem tudom beváltani az ígéretemet, mert valami miatt nem tudok videót megnyitni. Amit viszont tudok küldeni, azt addig is nézegessed.
Én is falun lakom,és jól tudom, hogy az ember lányától jóformán elvárják,hogy "megasszonyosodjon". Hogy az legalább 15 kiló túlsúly, az senkit nem zavar... Szinte kötelező 40 fölött a magas vérnyomás, az "itt fáj, ott hasogat" és a totyogós járás.
Én még azt is megtapasztaltam, hogy az orvos könnyebben felírja a "kötelező" bogyókat, mint hogy tanácsot adjon. Igaz,ő is túlsúlyos...
Én biza lefogytam. Igaz, Pestről jöttünk falura,és lánykoromban éveken át sportoltam, no meg akkoriban még nem volt mi előtt ülni, folyton mozogtunk.
Nem is gondoltam, hogy ennyi sikerül, de végül a lánykori súlyomat is elértem. Kicsit visszajött, mert levelező tagozatra felvettek egyetemre, és a gólyatábor, majd a sűrű bejárás miatt nem számláltam és kicsit sokat is ettem, meg sokat söröztünk. :D
Mert ki nem hagytam volna ám a gólyatábort, a fiatalok is befogadtak!
Vannak hiányosságaim, de igyekszem megint izomlázat szerezni, és ez a kicsi pocak se tetszik.
Szóval ne add fel, 50 felett is lehet ruganyosan mozogni! :D Nemcsak a tyúkokkal lehet ellenni, ha mozgékonyabb leszel, majd adódik alkalom kicsit eljárni otthonról, barátkozni, kirándulni!
Tetszik (0)
11 éve
#10242
Enni
kedves feketeinci. igen láttam h leírták ketten is elöttem nem kell leharapni a fejemet egyből.épen olvasom a tanácsolt forum csoportban az alapokat.örültem hogy itt lehettem .köszi mégegyszer.igérem a többi hülye kérdésemmel nem zavarok sziasztok
Tetszik (0)
11 éve
#10241
Gonoszka1
Válasz Enni
#10238 számú posztjára
Ne éheztesd magadat, mert annak jojo effektus a vége! Egyed le szépen a keretedet, mert különben lelassul az anyagcseréd.
Tetszik (0)
11 éve
#10240
bmati
454
Válasz Enni
#10238 számú posztjára
Az akkor mehet könnyű fizikainak. Ezért is írtam mindkettőt, mert kinek mi az átlagos munka (van akinek az irodai munka átlagos munka...). Akkor a 0,7 kg-os heti fogyás maradjon, amikor 2181 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon.Próbáld ki akkor a Harcosok Étrendjét:
http://harcosoketrendje.hu/
Enni már pedig kell, mert anélkül nem fogsz tudni fogyni. Attól, hogy nem érzed magad éhesnek, még éhezel!
A folyadékbevitelt pedig valahogy próbáld meg megoldani, mert kell az az 5 liter neked.
Tetszik (0)
11 éve
#10239
feketeinci
9
Válasz Enni
#10238 számú posztjára
Kedves Enni!Már ketten elmondták neked, hogy ne 1200-at egyél. Ajánlották, hogy olvasd el az alapokat, amiből megtudod miért annyit kell enned.
Te akkor is annyit eszel, sőt kevesebbet, mert nem vagy éhes.
Ok, fiatal vagy, 26 éves korodra a jojó miatt leszel majd kb. 150kg. Vajon akkor elhiszed majd, hogy nem úgy kellett volna?
Igazad van, minden agyban dől el, ehetsz kevesebbet is, bár a tested így nem kapja meg azt az energiát, amivel működni tudna. Ezt a működést nem a tudatoddal irányítod, a működés el fogja venni onnan, ahonnan tudja. Szembenézel számtalan betegséggel, és le fogsz gyengülni.
Az össze-vissza evés is nagyon veszélyes, mert az előző mellett vészüzemmódba fogsz kapcsolni, szerintem már abban is vagy, ami fogyásnak tűnik a mérlegen, az a víz és a salakanyag.
Olvass még, hallgass az "öregekre"....látod hogy tudják mit beszélnek. Ha a fórumot olvasod látod, hogy kinek mit tanácsolnak...ez nem csak neked szól...ez így működik! 2000 kalóriát kell enned ahhoz hogy fogyj, ez így működik-egyelőre. Majd később kevesebbet...de az csak később lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#10238
Enni
Átlagos munka az nálam nővérke vagyok korházban 12óra munka. hát nem pont ülö munka.nem sportolok semmit nem is sportoltam soha.Csak nem értem h akkor az oldal is miért pont az 1200as siker sztorit adja be elsönek.de ha pl 3nappal ezelötti napjaim nézem akkor látom h joval többet ettem de feleslegesen mert nem volt erre szüksége a szervezetnek sem.csak ilyen unalom evésnek hivnám inkább..vagy mert pl melo közben nincs idö enni sem ugy estére ráérünk cimszoval majd akkor eszünk pont mikor nem kellene már.de egyébként egy jo hete elkezdtem azt h joval kevesebbet eszem meg nem vacsorázom , es miota beregiztem ide azota meg ugy 1200at tartom és van h 1000kal eszem csak mert nem is vagyok éhes, ha meg nem vagyok éhes nem akarok ennni mert hát 110kg lett az eredménye h akkoris ettem ha csak szomjas voltam .
Tetszik (0)
11 éve
#10237
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10236 számú posztjára
Ha az aktivitásos sport részébe bele akarsz menni, akkor ajánlom olvasd el ezt:http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent
Itt a MET számításáról van szó, illetve, hogy az alapján hogyan kell napi aktivitást számolni...
Itt is finomítva van a 18 alattiak, a 18-64 évesek és a 65 felettiekre.
Ha úgy számolsz, ahogy mondod, akkor azzal csak másokkal, illetve magaddal fogsz kitolni, mert ez plusz kb. napi 400 kcal-t jelent pluszban. Ennyit pedig nem igen fogsz a plusz mozgásoddal elégetni, mert a szervezeted meg fogja szokni ezt a napi mozgást és kevesebb kcal-t fogsz égetni vele, így egy súlytartás esetében lehet hízni, fogyásnál pedig lehet stagnálni/hízni. Én már ezt eljátszottam, mert beleestem ebbe a hibába, úgyhogy tudom, hogy mit beszélek...
Tetszik (0)
11 éve
#10236
Gonoszka1
Válasz bmati
#10230 számú posztjára
Nem értek egyet veled ezzel kapcsolatban. Az, hogy kinek mi számít sportnak az baromira egyénfüggő. Az intenzítás ugyancsak. Ami neked semmi, attól a másiknak (már bocsánat), de a bele lóg. És akkor még arról nem beszéltem, hogy az sem mindegy ki hány éves, és esetleg milyen betegségei vannak, Az a gyaloglás ami a munkahelyre történő eljutás, az a napi alapjárat része, de az ha én ezeken kivül még biciklizem, tollaslabdázom, vagy tornázom, az már nem az alapjárat része. Én ezt eddig is így számoltam, és ezentúl is így fogom számolni. Más minden ember állóképessége, és nem mindenki készül versenyszerű sportra. Néha úgy gondolom, hogy kicsit elijeszted a fogyni vágyokat, mert nem személyre szabottan próbálsz sporttal segiteni, hanem ami szerinted a helyes és a megfelelő. De ez sajnos nincs így (pedig jó lenne ha így lenne).
Tetszik (0)
11 éve
#10235
11 éve
#10234
bmati
454
Válasz Enni
#10231 számú posztjára
Szia!Mit jelent az átlagos munka. Ha egész nap (min. 8 órát állsz), akkor könnyű fizikai munka, ha ülsz, akkor ülő munka.
Ha könnyű fizikai munkát végzel, akkor heti 0,7 kg-os fogyás legyen, ekkor napi 2181 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon.
Ha ülő munkát végzel, akkor heti 0,5 kg-os fogyás legyen, ekkor napi 2068 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon. Ülő munka, ha min. 6 órát ülsz egy nap.
Az 1200 kcal-s baromságot el kellene már felejteni! Igen, le lehet fogyni ennyivel is egy ideig, utána pedig 40 kg visszajön vagy még több. Ezt már sokan eljátszották...
A sportos napokon írd be a sporttal töltött idő kb. 70%-át és azt is edd le pluszban!
A folyadékbeviteled min. 5 liter legyen naponta, a felét pedig lehetőleg ásványvízből vidd be.
Szerezz be egy normális multivitamint (pl.: Scitec Mega Daily One) és kezdj neki min. heti 3x erősíteni alkalmanként 10-45 percet intenzíven. A köztes napokon pedig 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést kellene végezni (ezek olyan edzések, ahol a pulzusodat 118-137 között tartod az edzés során). Ez lehet séta, biciklizés, elliptikus tréner, úszás, stb.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10233
Gonoszka1
Válasz Enni
#10231 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1909, akkor kb:2000 kalóriát kellene enned a sport nélküli napokon. Sokat kellene inni, mert az is segiti a fogyást. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as ás 5544-ed hozzászólásokat, ott elég részletesen le vannak írva ezek a dolgok. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#10231
Enni
Sziasztok. Par napja regisztraltam ide .probalkoztam mar sokfele dietaval. Kicsit ossze vagyok zavarodva okvastam sokfelet mar a kaloriaszamlalasrol de nem ertek par dolgot. Kezdjuk mindjart az elejen
2015.02.23 an kezdtem ezt az egesszet.
110kg
170cm
24ev
Atlagos munkat vegzo nem sportolo vagyok.
Na a kerdesem az lenne h mennyi kaloriat egyek egy nap ugyanis itt a forumon is irnak minden felet.viszont a sikersztorikban van egy csajszi aki 1200kaloriat evett vegig es fogyott 30kg ot. Most akkor mit tegyek? Igy tettem 23 an en is h 1200ra raalltam elso nap katasztrofa fejfajas st .de azota jolvagyok kezdem megszokni es ehes sem vagyok. Es ama mertem 107kg vagyok. Az a bmr 1909re jott ki . Tud nekem valaki ebben segiteni? Bocsi h ekezetnelkul irtam csak tabletrol vagyok. Koszonom a valaszt elore is.
2015.02.23 an kezdtem ezt az egesszet.
110kg
170cm
24ev
Atlagos munkat vegzo nem sportolo vagyok.
Na a kerdesem az lenne h mennyi kaloriat egyek egy nap ugyanis itt a forumon is irnak minden felet.viszont a sikersztorikban van egy csajszi aki 1200kaloriat evett vegig es fogyott 30kg ot. Most akkor mit tegyek? Igy tettem 23 an en is h 1200ra raalltam elso nap katasztrofa fejfajas st .de azota jolvagyok kezdem megszokni es ehes sem vagyok. Es ama mertem 107kg vagyok. Az a bmr 1909re jott ki . Tud nekem valaki ebben segiteni? Bocsi h ekezetnelkul irtam csak tabletrol vagyok. Koszonom a valaszt elore is.
Tetszik (0)
11 éve
#10230
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10229 számú posztjára
Mert ott az aktivitást nem a sport alapján nézzük, hanem a munka alapján. Ülő munka, könnyű fizikai munka, nehéz fizikai munka. A sportos részét nem kell nézni, mert az hülyeség...
Tetszik (0)
11 éve
#10229
Gonoszka1
Válasz bmati
#10228 számú posztjára
Mégis ezzel számolunk, és ezt vesszük alapnak!
Tetszik (0)
11 éve
#10228
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10226 számú posztjára
Az is hibás...Én heti 6-8 óra sport mellett is ülő életmódot adtam meg.
Tetszik (0)
11 éve
#10227
bmati
454
Válasz Timike78
#10223 számú posztjára
Úgy értem, hogy erősíteni. :)Ez azt jelenti, hogy növeled az izmaid erejét és erősíted az ínszalagjaidat és ízületeidet.
A visszérműtéted mikor volt? Ha több, mint fél éve, akkor már nyugodtan mozoghatsz, de csak fokozatosan...
Szívritmuszavar esetén azért csínján kell bánni az erősítéssel.
Javaslom, hogy szedj L-karnitint, figyelj oda az omega-3, a szelén, az E-vitamin beviteledre. Ezek mindegyike jó a szívritmuszavarra is, plusz hasznosak. Omega-3 zsírsavat találsz főleg a tengeri halakban, a mandulában, a dióban, lenmagban, lenmagolajban, repceolajban. A szelént és az E-vitamint multivitaminból össze tudod szedni, de mondjuk van külön omega-3 kapszula is.
Mivel gondolom napi min. 6 órát ülsz, így ülő munkát állítottam be, így a heti fogyásod 0,5 kg legyen, ekkor a napi kereted 1931 kcal naponta. Ez a sport nélküli napi kereted, amit le kellene enni (akár pár kcal-val felette is). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. 30 kg-ot kb. egy év alatt le lehet fogyni.
Erősítésnek akkor inkább fokozatos erősítés legyen:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-3.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-2.html
Ezeket úgy csinálhatod kétnaponta, hogy egyszerre csak két gyakorlatot csinálsz egy nap. Ott vannak az ismétlésszámok a képeknél. Az edző sorozatok előtt az adott gyakorlatból csinálj 3x10-et, utána mehetnek az edző sorozatok. A kép mellett csak az edző sorozatokat írja, hogy mennyi a kezdő, középhaladó és haladó érték. Én azt mondanám, hogy 3 edző sorozatot csinálj kezdésnek 10 ismétléssel és alkalmanként mondjuk 5-tel növelve az elején.
Amikor pedig nem ezzel foglalkozol, akkor mehet a biciklizés kétnaponta 30-60 perc 110-128 közötti pulzuson.
A napi folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta! Ennek a fele legyen ásványvíz.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10226
Gonoszka1
Válasz bmati
#10224 számú posztjára
Az orvosi lexikonban nem egészen így van. Ott mérsékeltnek van számolva a heti 1-2 óra sporttal járó életmód. És heti 1-2 óra van írva. és nem napi 1 óra! A közepes ír heti 2-3 óra sportot!
Tetszik (0)
11 éve
#10225
Gonoszka1
Válasz magdi62
#10222 számú posztjára
Szia! Szerintem ha nagyon ritkán kilengsz az nem gond, persze itt nem arra gondolok, hogy egy fél tortát egyél meg. A Nosaltyn van egy kölessel készült sütemény receptem amit Bojtikával álmodtunk meg. Vannak joghurtos tortáim is amik nem olyan hatalmas kalóriával bírnak. Ha gondolod nézzél szét a Nosaltyn a receptjeim között, ugyanez a nevem ott is. Találhatsz a receptjeim között zabkorpából készült langallót és pizzát is. Azért nem akarom ide hozni linken, mert már volt, hogy Admint perrel fenyegették emiatt, és jobb a békesség.
Tetszik (0)
11 éve
#10224
bmati
454
Válasz Gonoszka1
#10221 számú posztjára
Nem, pont ez az, hogy nem kell. Teper is linkelt kb. 1 hete egy cikket, hogyha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő életmód akkor is, ha napi több órát sportolsz mellette!
Tetszik (0)
11 éve
#10223
Timike78
Válasz bmati
#10219 számú posztjára
Hogy érted hogy erősítenem kellene? Nem értek ezekhez sajnos. 170 cm magas,106 kg,37 éves nő vagyok. Visszérmütétem volt a bal lábamban és szivritmuszavarom van. Segíts légyszives,hogy mit sportoljak,hogyan,hogy hatásos legyen?? Legalább 75 kg.-ig le kell fogynom! Köszönöm a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#10222
magdi62
sziasztok ,,lányok ,,nekem ünnep lesz hamarosan és az azt jelenti hogy vendégem lesz ,az meg sütemény nélkül nem lehet ,,valami jó tippet arra ,milyen sütit csináljak ami nekem nem csinál gondot ,,én ezelőtt nagyon sok habos süteményt ettem annak lett áldozat a súlyom és szépen meg híztam ,,egy kis tábla csoki az +2kg volt utána ,,ugyan ez volt a sütiknél is ,nem bírtam ki hogy ne egyek és keveset nem bírtam enni ,,ha valakinek van ki próbált receptje az a facebook-on ossza meg velem ,,szabó magdi néven vagyok be lépve ,,ELŐRE IS KÖSZÖNÖM lányok ,,
Tetszik (0)
11 éve
#10221
Gonoszka1
Válasz bmati
#10219 számú posztjára
Viszont akkor az életmódot magasabb szintre kell állítani eggyel, mert akkor már nem ülő életmód!
Tetszik (0)
11 éve
#10220
bmati
454
Válasz magdi62
#10207 számú posztjára
Szia!1500 kcal-ig feltornázhatod azt a napi keretet a heti fogyás megadásával. Az 1450 kcal még kevés lesz, mert az még hibahatáron belül van!
A mostani megemelt kereted mellett napi min. 3 liter folyadék legyen meg (a fele lehetőleg ásványvíz).
A következő 2-3 hétben akár 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána meg fog indulni a fogyás.
Valamilyen mozgást pedig nem ártana beiktatni a kétnapi séta/biciklizés mellé (abból elég 30-60 perc alkalmanként alacsony terheléssel).
Tetszik (0)
11 éve
#10219
bmati
454
Válasz Timike78
#10217 számú posztjára
Szia!Kuka. Kétnaponta mehet 30-60 perc szobabicikli zsírégető zónában. Ha napi szinten műveled, akkor napi tevékenység, szóval nem írhatod be a sporthoz!
A Duci tréningtől vannak sokkal jobb tornák is. Neked erősíteni kellene, kétnaponta (tehát két biciklis nap között) alkalmanként 10-45 percet. Jó erősítő videókat itt találsz, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Illetve itt a mesterhatos menüpont alatt (neked csak az első 4 gyakorlat kellhet):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Tetszik (0)
11 éve
#10218
Gonoszka1
Válasz Timike78
#10217 számú posztjára
Ez nem életvitelszerű, így a mit sportoltálba írjad be a 60-70%-át az időnek. Minden mozgás hasznos, így mindegyiknek van pozítiv hatása.
Tetszik (0)
11 éve
#10217
Timike78
Sziasztok! Segítséget kérnék ! Napi 40-50 perc szobabiciklizésnek (lassú-közepes tempóban ) és kétnaponta 40 perc Norbi duci tréning aerobicnak lesz pozitiv hatása? Ez rendszeres sportnak minősűl?? Tudom,hülye kérdés,de ennél jobban nem terhelhetem magam.
Tetszik (0)
11 éve
#10216
11 éve
#10215
magdi62
De aranyos vagy Bojtika ,,én úgy gondoltam mindég a falusi ember az épp eleget mozog a kis háza körül ,,én falun lakom van egy pár tyúkom velük jól el vagyok ,, szerintetek ez a mozgás az még sem elég ??,,
Tetszik (0)
11 éve
#10214
Bojtika
3
Válasz magdi62
#10212 számú posztjára
Magdi, én nem vagyok még nyugdíjas, de a naptár szerint betöltöttem az 57. évet. Amióta lefogytam, nem érzem ezt a kort, és az orvos meglepetésére nem kell szednem még a vérnyomásbogyót sem.
Tanácsolom, hogy igenis mozogj! Vannak pár perces kis tornák is a neten, és még csak nem is kell tökéletesen leutánozni eleinte, és úgy is használni fog.
Mindjárt hozok párat!
Tetszik (0)
11 éve
#10213
Gonoszka1
Válasz magdi62
#10212 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert! És azért egy keveset próbálj mozogni. A napi 10 perc is sokat számít. Vagy sétálj egy fél órát, az is nagyon jó!
Tetszik (0)
11 éve
#10212
magdi62
KÖSZÖNÖM ,a válaszodat ,,meg fogadom és így csinálom ,,csak a sport az nem jön be ,,nagyon keveset mozgok ,csak a házi munka amit le járom ,,az ugye mégsem sok ,,
Tetszik (0)
11 éve
#10211
Bojtika
3
..ezen kívül lehet, hogy túl keveset eszel, és ezen belül túl kevés zsírt. Saját tapasztalatom, ha nincs meg az a bizonyos minimális zsírmennyiség, akkor nem működik a dolog...
Tetszik (0)
11 éve
#10210
Gonoszka1
Válasz pocsi88
#10209 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? Eszel rostokat (pl:zabpehely)?
Tetszik (0)
11 éve
#10209
pocsi88
6
Hali!
Van egy nagy problémám! Hiába eszek minden nap gyümölcsöt, zöldséget a wc-re járással akkor is problémám van :( Jó ha 4-5 naponta el tudok menni...
Nem tudom, hogy lehetne rászokatni a szervezetem arra, hogy minden reggel sikerüljön?
Van egy nagy problémám! Hiába eszek minden nap gyümölcsöt, zöldséget a wc-re járással akkor is problémám van :( Jó ha 4-5 naponta el tudok menni...
Nem tudom, hogy lehetne rászokatni a szervezetem arra, hogy minden reggel sikerüljön?
Tetszik (0)
11 éve
#10208
Gonoszka1
Válasz magdi62
#10207 számú posztjára
Szia! 1373 a BMR-ed. A keretedet legalább 1450 kalóriára állítsad, ennél inkább pár kalóriával lehet magasabb is. A tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Egyszerűbb, ha már eleve a mit sportoltálba annyit írsz csak be, és akkor nem kell számolgatni külön. Fontos a sok folyadék is! Most ha megemeled a keretedet, akkor ameddig nem áll helyre az anyagcseréd, addig lehet hogy stagnálni fogsz, esetleg egy kevés súlygyarapodás még lehet, de aztán szépen beindul a fogyás. A keretedet heti fogyási ütemmel adjad meg. Addig állítgassad ameddig körülbelül 1450 kalória lesz a kereted. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Javaslom még elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#10207
magdi62
szia,,jelenleg 75.4kg ma mértem ,otthon vagyok mint nyugdíjas,, mikor kezdtem januárba 80kg voltam ,,kevesebb mennyiséggel ment le idáig ,,csak most aztán föl adta a leckét a szervezetem ,nem hagyja a fogyást tovább a BMR- nem vettem figyelembe .de írd meg légyszi mit figyeljek ,,,
Tetszik (0)
11 éve
#10206
Gonoszka1
Válasz magdi62
#10205 számú posztjára
Szia! Kellene még a súlyod és az életmódod. Akkor tudunk segíteni. A lényeg, hogy a kereted a BMR-ed felett legyen kevéssel. A BMR-ed számát egyébként a cél beállításában a 2-es pontban jobb oldalon a BMI és az alapjárat között megtalálod. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#10205
magdi62
Szia,,
Én is csabdába estem mint olvasom több honfi társam ,,kevés kalóriát vittem be a fogyásom meg állt és el kezdtem hízni ,gyors segítséget kérek ,,napi kalóriámat 1300kcal körül volt egy nap eddig fogytam,most 2napja meg fölfelé kezd menni a sulyom mit tegyek hogy meg áljon és inkább le felé menjen ,,1953,ban szül, 156cm magas vagyok ,,mennyi legyen a napi kaloria amit muszáj be vigyek ,,
Én is csabdába estem mint olvasom több honfi társam ,,kevés kalóriát vittem be a fogyásom meg állt és el kezdtem hízni ,gyors segítséget kérek ,,napi kalóriámat 1300kcal körül volt egy nap eddig fogytam,most 2napja meg fölfelé kezd menni a sulyom mit tegyek hogy meg áljon és inkább le felé menjen ,,1953,ban szül, 156cm magas vagyok ,,mennyi legyen a napi kaloria amit muszáj be vigyek ,,
Tetszik (0)
11 éve
#10204
Bofy
Válasz MedicBoy
#10199 számú posztjára
Szálkásítani? Akkor üdvözöld barátaimat: csirke- rizs -brokkolit túrót tojást, zabkorpát és proteinéket :D :D :D Monoton, de legalább hatásos :D
Tetszik (0)
11 éve
#10203
11 éve
#10202
teper
Csak a zöldteás dologhoz szólnék hozzá. A klasszikus zöld teának említett dolgot, persze lehetőleg ez szálas legyen, és ne a láda alja, ilyen-olyan kevert por, és töredékek, azt elsőre 3 percre 70 fokos vízzel öntsd nyakon. Ezt 1-2x még érdemes és, lehet is 4 és 5 perce újraforrázni, szintén 70 fokos vízzel. Ha nagyon pöpec akarsz lenni, akkor a valamilyen aromazáró tasakból kivétel után fémeszközzel már ne érintsd. De ez már csak a sámánkodás része, a lényeg a 70 fokos 3 perces vízben van.
Tetszik (0)
11 éve
#10201
11 éve
#10199
MedicBoy
Válasz Bofy
#10197 számú posztjára
Szia! A sportokat én is megszállottam szeretm,és űzöm is! Csak ezzel a kaja témával mindig hadi lábon álltam! Nekem a génjeimből fakadóan is hízékonyabb vagyok,ezért sem mindegy mennyit eszem! :) Izomtömeggel úgygondolom nincs gond (relatív koromhoz és magasságomhoz mérve : 18 vagyok , 175 magas és most 77 kiló) Ebbe már a fogyás is benne van! 82-ről indultam 1 hónapja. Már csak szálkásítani kéne izomvesztés nélkül! Ezért is kérdeztem itt rá! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10198
Gonoszka1
Válasz MedicBoy
#10195 számú posztjára
Szia! A BMR-ed felett kellene enni. A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban. És sok folyadék! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesebb leírást találsz ezzel kapcsolatban.
Tetszik (0)
11 éve
#10197
Bofy
Hali!
1. igen, és nem :D. Igen, meg kell enni. Nem áll meg a mutatvány, lecsoffad az izmod, és zsírsovány leszel.
2. Igen. Vagy nem :D. Van kalóriaingáztatás, mikor pihenőnapon kevesebbet esznek (de bmr felett), majd sport napon többet, nagyjából annyival, mint amennyit lesportoltak. De van az a módszer is, mikor a keret fix, de az közelebb van a súlytartó kerethez, mint a bmr-hez.
A folyadék jobb, ha 4 liter körül van :).
A zöld tea pörgeti az anyagcserét, én abból napi 2-4 litert iszom meg :). Nem tudom, hogy mennyire segíti pont a tea, mert mindenfélét szedek :D, és én a sportot is megszállotként űzöm az utóbbi időben, de hiszek az okosoknak, úgyhogy iszom az is :D :D
1. igen, és nem :D. Igen, meg kell enni. Nem áll meg a mutatvány, lecsoffad az izmod, és zsírsovány leszel.
2. Igen. Vagy nem :D. Van kalóriaingáztatás, mikor pihenőnapon kevesebbet esznek (de bmr felett), majd sport napon többet, nagyjából annyival, mint amennyit lesportoltak. De van az a módszer is, mikor a keret fix, de az közelebb van a súlytartó kerethez, mint a bmr-hez.
A folyadék jobb, ha 4 liter körül van :).
A zöld tea pörgeti az anyagcserét, én abból napi 2-4 litert iszom meg :). Nem tudom, hogy mennyire segíti pont a tea, mert mindenfélét szedek :D, és én a sportot is megszállotként űzöm az utóbbi időben, de hiszek az okosoknak, úgyhogy iszom az is :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#10196
bmati
454
Válasz MedicBoy
#10195 számú posztjára
Szia!1) A BMR felett 100-150 kcal-val érdemes enni, mert az ételek tápanyagtartalmai sem pontosak.
2) Pluszban vidd fel sportként, de csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd, de azt edd is le.
Kicsit túllépheted a kereted, de ne legyen több 100 kcal-nál.
A napi 2 liter folyadék kevés. A testsúlyod 20-adát kellene literben meginni minimum naponta. A felét érdemes ásványvízből bevinni.
A zöld tea csak minimálisan segít. A kulcs az intenzív erősítések (amik max. 45 percesek legyenek), illetve a zsírégető zónás aerob edzések vagy a HIIT edzések, ezek ugyanis nagyban hozzájárulnak a zsírégetéshez. Ha szeretnéd fokozni még a zsírégetést, akkor javaslom az L-karnitint, az hatékonyabb, mint a zöld tea, legalábbis zsírégetés szempontjából, emellett az edzések is jobban fognak menni vele.
Tetszik (0)
11 éve
#10195
MedicBoy
Sziasztok!
Elnézést ha olyan témával jövök,ami valószínüleg már meg lett előttem kérdezve párszor,de már annyi féle fajta topik van,hogy kicsit elvesztem az információrengetegben! :)
Össze tudnátok nekem foglalni röviden az alábbiakat?
1. A BMR-t ( x szám) meg kell enni minden nap,hogy a szervezet ne tartalékoljon igaz? Ha ez alatt eszek kezdek el tartalékolni és áll meg a mutatvány? :)
2. Rendszeresen sportolok,főleg a Freeletics nevű sajáttestsúlyos edzést kezdtem el,ami lényegében ugyan az ami a Crossfitt. Namármost,az eközben elégetett kalóriát is meg kéne ennem,hogy fogyjak/Szálkásodjak? Vagy csak arra kell figyelnem,hogy a napi minimum BMR meglegyen?
Sokat eszem zöldséget,fehérjét( húsok..) és szénhidrátból is igyekszem a telljesértékűeket enni! A napi 2 litert megiszom minden nap! Emellett szoktam még ízesítetlenül zöld teát inni. Ha minden igaz van neki egy kis zsírégető,anyagcserepörgető hatása! Ez mennyire helytálló? Előre is nagyon köszönöm! :)
Elnézést ha olyan témával jövök,ami valószínüleg már meg lett előttem kérdezve párszor,de már annyi féle fajta topik van,hogy kicsit elvesztem az információrengetegben! :)
Össze tudnátok nekem foglalni röviden az alábbiakat?
1. A BMR-t ( x szám) meg kell enni minden nap,hogy a szervezet ne tartalékoljon igaz? Ha ez alatt eszek kezdek el tartalékolni és áll meg a mutatvány? :)
2. Rendszeresen sportolok,főleg a Freeletics nevű sajáttestsúlyos edzést kezdtem el,ami lényegében ugyan az ami a Crossfitt. Namármost,az eközben elégetett kalóriát is meg kéne ennem,hogy fogyjak/Szálkásodjak? Vagy csak arra kell figyelnem,hogy a napi minimum BMR meglegyen?
Sokat eszem zöldséget,fehérjét( húsok..) és szénhidrátból is igyekszem a telljesértékűeket enni! A napi 2 litert megiszom minden nap! Emellett szoktam még ízesítetlenül zöld teát inni. Ha minden igaz van neki egy kis zsírégető,anyagcserepörgető hatása! Ez mennyire helytálló? Előre is nagyon köszönöm! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10194
bmati
454
Válasz foevice
#10185 számú posztjára
Szia!Valószínűleg keveset ettél és most stagnálsz, illetve még hízni is fogsz, ha ezt folytatod tovább. Írd meg a nemed, korod, magasságod, súlyod, napi aktivitásodat és akkor tudunk pontosabbat mondani.
Tetszik (0)
11 éve
#10193
Gonoszka1
Válasz foevice
#10185 számú posztjára
Mennyia BMR-ed? Mennyi a folyadék beviteled?
Tetszik (0)
11 éve
#10192
bmati
454
Válasz matlia
#10186 számú posztjára
Nem írtad hány éves vagy, de ha 30-nak feltétezlek, akkor a súlytartód ülő munka mellett 1822 kcal, a 0,1 kg-os heti fogyásod pedig 1712 kcal. :PEgyébként szerintem neked 60-62 kg-ig kellene "híznod" vagyis izomtömeged növelned, mert már lassan a kórosan sovány kategóriába kerülsz (ha már nem abban vagy). Javaslom a lassú heti 0,1 kg-os "hízást". Gondolom azért akarsz még fogyni, mert van még rajtad zsír, ergó rosszul fogytál le. :P
Ha elkezdesz tömegelni, akkor is le fog menni a zsír és maradhatsz vékony. A testzsírszázalékod fontosabb, mint a súlyod! Itt van két példa is:
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
És ezt nem a callanetics meg a jóga és ehhez hasonlók hozták össze... :P
Calisthenics alapok:
http://powerteam.blog.hu/2013/01/22/16_calisthenics_edzes_sajat_testsullyal
Testépítés vs calisthenics:
http://shop.builder.hu/testepites-vs-szabad-testsulyos-edzes-calisthenics-3-resz-a1294
Progresszív calisthenics gyakorlatokat találsz Paul Wade: Fegyencedzés c. könyvében.
Összefoglalók itt:
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=fegyencedzes&more=70#b70
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=fegyencedzes&more=74#b74
http://fitneszanyu.cafeblog.hu/2014/02/02/nehany-szo-a-fegyencedzesrol/
Gyakorlatok és sorozatszámok/ismétlésszámok itt a mesterhatos menüpont alatt (kezdőknek csak az első 4 gyakorlat kell, a híd és a kézenállásos fekvőtámasz majd csak később jön):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb.
Jó olvasást! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10191
Bojtika
3
Ha tényleg nem hárítasz, csak így jött ki, akkor jó! :D Nem könnyű ez a netes írogatás.
Azért éreztem így, mert a kapott tanácsra - legalábbis én így értelmeztem - valahogy nem gondolod tovább, nem alkalmazod, hanem azt írod, hogy Te hogyan csinálod. Mintha leperegne a tapasztalatunk. Ha ebben tévedek, akkor örülök neki!
A minimális fogyás mértéke ne zavarjon, a kevés kiló általában inkább csak formálódással megy le. Érdemes lenne a centiket figyelni talán inkább.
Végül is, ha feszesedsz, akkor bármit mutat is a mérleg, csinosabb vagy!
Küldök pár edzést, nézegesd meg! Személyes kedvencem Tiffany, és Tatarek Rezső, az ő anyagai a belinkelt honlapjáról letölthetők. Tíz darab 10 perces, egyetlen ugrás nem sok, annyi nincs benne, de hatásos. (És persze kombinálhatóak egymással, lehet sorban végezni.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332
Azért éreztem így, mert a kapott tanácsra - legalábbis én így értelmeztem - valahogy nem gondolod tovább, nem alkalmazod, hanem azt írod, hogy Te hogyan csinálod. Mintha leperegne a tapasztalatunk. Ha ebben tévedek, akkor örülök neki!
A minimális fogyás mértéke ne zavarjon, a kevés kiló általában inkább csak formálódással megy le. Érdemes lenne a centiket figyelni talán inkább.
Végül is, ha feszesedsz, akkor bármit mutat is a mérleg, csinosabb vagy!
Küldök pár edzést, nézegesd meg! Személyes kedvencem Tiffany, és Tatarek Rezső, az ő anyagai a belinkelt honlapjáról letölthetők. Tíz darab 10 perces, egyetlen ugrás nem sok, annyi nincs benne, de hatásos. (És persze kombinálhatóak egymással, lehet sorban végezni.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332
Tetszik (0)
11 éve
#10190
matlia
Válasz Bojtika
#10189 számú posztjára
Valamit félreértettél, nem butának tartom, csupán még nem volt időm rendesen rákeresni, és a 2-3 soros leírások elég semmitmondóak voltak.A minimális fogyás 0,1 kg/hét. Kb ennyi jött ki, miután beállítottam a "célt".
A hárítást nem tudom mire érted, mit érzel hárításnak?
Tetszik (0)
11 éve
#10189
Bojtika
3
Válasz matlia
#10186 számú posztjára
Csak én kétszer szóltam eddig, hogy nem jó heti fogyást beállítani. A calisthenic gyakorlatilag saját testsúlyos edzés, de ha butának tartod, akkor ne végezd. Nem kötelező, csak jóindulatú tanács.
Azt akartam még tegnap írni, hogy tanácsot kértél, és egyfolytában hárítasz, bármit válaszolunk. Ezt nem értem.
A sikersztorik között engem is megtalálsz, régi tapasztalt tag vagyok itt, csak egy darabig nem tudtam jönni. Nem beszélek én sem olyat, amit itt többen és többször át ne beszéltünk volna. És ártani sem akar a másiknak senki.
Sajnos sok ember árt saját magának éppen eleget.
Tetszik (0)
11 éve
#10188
Bojtika
3
Válasz foevice
#10185 számú posztjára
Olvass. Nap mint nap többször leírjuk, ha visszaolvasol, bárhol megtalálod. Az adataid (magasság, testsúly, életkor) nélkül nem tudjuk, hogy jól van-e beállítva az a kalóriakeret. De valami nem stimmel, mert a 2 hét alatt 4 kg fogyás túl gyors, ennek jojó lesz a vége. Azaz többet fogsz visszahízni, mint amennyit lekínlódtál.
Tetszik (0)
11 éve
#10187
Bojtika
3
Válasz matlia
#10182 számú posztjára
No azt írtam le már az előbb, hogy ugye a hozzávalókhoz a felhasznált vizet is lemérted? Receptként kell a saját sütésű kenyeret felvinni (utólag lehet a hozzávalók súlyát szerkesztéssel változtatni), és a kisült cipót lemérve, a súlykülönbséget elpárolgásként, mínusz előjellel beírni. Így lesz korrekt a kalória és egyebek mennyisége az egész kenyérre vonatkozóan.
Újra megnéztem a callanetics-et. Megint fogom tudni egy darabig, miért nem kedvelem. :D Nekem nem elég.
Ami az alakformálást illeti, az ugrálás/súlyzózás és a callanetics között ott van nagyjából az egész fitness-műfaj és az egyéb mozgások. Annyira kis semmiség még akkor is, ha formál. Az üléshez képest persze hogy formál.
Ha Neked ennyire könnyen alakul az izomzatod, akkor tényleg érdemes lenne kicsit dinamikusabb mozgást is keresned. Ha keresgélsz a neten, tapasztalhatod, mennyi ugrálás és súlyzózás nélküli, otthon végezhető lehetőség van. Én is ezeket végzem, mert a súlyzózást az ízületeim nem kedvelik nagyon, az ugrálás meg már nem megy így 55 fölött. :D
Zabpehely: el kell fogadnom, hogy van olyan, aki nem szereti, de még egy próbát tegyél:
Vízben főzd fel, és tégy bele gyümölcsöt (én almát szoktam belereszelni, de bármelyik gyümölcsöt lehet reszelve vagy darabolva belerakni), és keverj bele ízlésed szerint kefirt, joghurtot vagy aludttejet akár.
Ez azért is egészséges, mert a zabpehely kedvező hatású anyagai savanyú közegben jobban tudnak hasznosulni.
A "tejbezabot" én nasinak szoktam enni. Akkor én is cukrozom kicsit, fahéjjal vagy mákkal együtt...
Tetszik (0)
11 éve
#10186
matlia
Válasz bmati
#10184 számú posztjára
168/53 vagyok, igaz, beállítottam egy minimális heti fogyást, gondolom ezért adott 1500 kcat a rendszer.Majd rákeresek a calisthenics -re is, eddig nem sok okosságot találtam róla.
Tetszik (0)
11 éve
#10185
foevice
1 honapja a kaloriabazissal fogyozom az 1500 kaloriat betartom 2 hetig naprol napra folytak akilok lement 4kg tobb mint egy hete stagnal mit csinaljak
Tetszik (0)
11 éve
#10184
bmati
454
Válasz matlia
#10182 számú posztjára
Az ugrálós edzéseket nem javaslom, mert az általában kardió edzés és az pont ellentétes az alakformálással...Súlyzós vagy saját testsúlyos erősítés kell! A calisthenics az utóbbi és a callanetics-szel jól kiegészítik egymást, azért is javasoltam azt. Egyébként a calisthenics jobban erősít, mert ott mindenhová edzel, nem csak az általad felsorolt helyekre és jobban is formál, mint a callanetics, továbbá ezt is lehet nagyobb részt eszköz nélkül csinálni (kell egy olyan hely, ahol tudsz húzódzkodni, illetve lábemelést végezni). Minél több izom dolgozik, annál hatékonyabb a zsírégetés...
Ha a súlytartás a célod, akkor kevésnek tűnik az 1500 kcal. Valószínűbb az 1600-1700 kcal körüli érték.
Számold ki itt is:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Tetszik (0)
11 éve
#10183
Bojtika
3
Hogy az a....
Elszállt, amit eddig írtam, de utálom ezt!!! no majd egy kicsit később újra leírom, de most majdnem belevágom a zegeret a monitorba. És káromkodom magamban,
Elszállt, amit eddig írtam, de utálom ezt!!! no majd egy kicsit később újra leírom, de most majdnem belevágom a zegeret a monitorba. És káromkodom magamban,
Tetszik (0)
11 éve
#10182
matlia
Válasz bmati
#10180 számú posztjára
Köszönöm mindenkinek a válaszokat.Mielőtt mentőt küldenétek értem, nem rendszeres, hogy 1200 alatt eszek, de már előfordult, és nem éheztem (nap végén jöttem rá, hogy még kellene enni, de már nem voltam éhes).
Az ülő életmód megvan, napi 9-10 órát ülök... Az oldal szerint 1500-at kellene ennem (a BMR-em olyan 1340-körüli).
A callaneticset pont az alakformálása miatt szeretem. Pár alkalom is kerekíti a popsit, vékonyítja a derekat. Az ugrálós-súlyzós edzések nem nekem valóak, nem szeretem őket.
Bojtika: egy szelet kb 40 gramm. A cipó hozzávalóit kimérem, de természetesen nem sikerül grammra ugyanakkorára.
A zabpelyhet tejjel szoktam felfőzni, egy kis cukorral. Ha meg bírnám enni biztos engem is eltelítenie, csak 2-3 kanál után már nem kívánom. Annyi meg nem elég.
Tetszik (0)
11 éve
#10181
Bojtika
3
Válasz matlia
#10175 számú posztjára
És hány gramm az a tenyérnyi szelet kenyér? Tapasztalatom, hogy egy-egy cipó nem mindig ugyanannyi súlyú. Érdekelne, hogyan készíted a zabpelyhet, mert nálam napi eledel, és nagyon szeretem. És engem eltelít.
Tetszik (0)
11 éve
#10180
bmati
454
Válasz matlia
#10178 számú posztjára
Szóval, a BMR alatt tilos enni, mert lassítja az anyagcserédet, ezáltal a fogyást is, emellett még a szervezeted éhező üzemmódba is kapcsolja, ami azt teszi lehetővé, hogy a szervezeted elkezdjen durván zsírba raktározni.Soha ne egyél 1200 kcal-t! A BMR-edet itt nézd meg a cél beállításában (ami az Eszközökben van) és a heti fogyásodat állítgasd addig, amíg a napi kereted a BMR felett nem lesz 100-150 kcal-val. Ez a sport nélküli keret és le kellene enni (akár 10-20 kcal-val túl is lépheted). Ha sportolsz valamit, akkor a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A folyadékbeviteledet pedig tornázd fel min. a testsúlyod 20-adára, mert ez is lassítja a fogyást.
A folyadékba természetesen bele tartozik a tej, kávé, leves, gyümölcslevek, stb. is.
A callanetics jó dolog, mellé pedig mehetne calisthenics erősítésképpen. A sikeres zsírból való fogyás kulcsa az erősítés, amit heti 3x kellene legalább, alkalmanként 10-45 percet, de azt intenzíven. Emellett pedig heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzés ajánlott, ami alkalmanként 30-60 perc legyen. A mozgásra pedig jusson idő, ha le akarsz fogyni, mert az utolsó 10 kg-nál nagyon nagy segítség. Emellett, ha fogyás után valami formát is szeretnél, azt csak szintén az erősítés fog adni. Persze le lehet fogyni enélkül is, de akkor marad a zsír nagyja, fogysz izomból és puding leszel (vékony, zsíros és gyenge), mert az izmaidat lefogytad és akkor még nehezebb lesz már fogyni, ugyanis az izomtömeged felel nagyobb részt a zsírégetésedért (minél kevesebb van, annál nehezebb).
Szóval a lentebbi hibákba akkor Te is beleestél!
Ezért szoktam én kérdezni... :)
Ui.: most nézem, hogy súlyt akarsz tartani, akkor pedig még az 1500 kcal is kevés! Ülő életmódot állíts be (persze csak akkor, ha napi min. 6 órát ülsz) és a kapott értéket teljesen edd le!
Ezt pedig majd olvasd el, ha alakot szeretnél formálni súlytartás mellett:
http://shop.builder.hu/a-testkompozicio-megvaltoztatasa-a2612
Tetszik (0)
11 éve
#10179
Gonoszka1
Válasz matlia
#10178 számú posztjára
Nagyon kevés az 1200 kalória! Hát még ha ezalatt eszel! Rengeteg féle betegséget lehet összekaparni ha éhezteted magadat! Ez nem súlytartás, ez éhezés!
Tetszik (0)
11 éve
#10178
matlia
Válasz bmati
#10177 számú posztjára
A szénhidrát rendben szokott lenni, olyan 140 körül, a fehérje a határon van +- pár gramm. A keretemet nem mindig eszem le. A BMR-re elég eltérő értékeket kapok attól függően hol nézem, ott is van kilengés (simán elvagyok 1200 kalória alatt is).
Az ivás változó, 1,5-2 liter van meg vízből a többi gondolom az ételből (próbáltam erőszakkal többet inni, nem esett jól).
Mostanában a mozgással is hadilábon állok, ha jut rá idő, akkor callaneticsezem.
Tetszik (0)
11 éve
#10177
bmati
454
Válasz matlia
#10164 számú posztjára
Szia!A zsír túlszaladhat, csak akkor arra figyelj, hogy tartsd 130-200 gramm között a szénhidrátot, viszont a fehérjének meg kellene lennie.
A kereted rendben van? Leeszed? A napi kereted a BMR-ed felett van 100-150 kcal-val? Naponta megiszod a testsúlyod 20-adának megfelelő folyadékmennyiséget literben? A mozgással hogy állsz? Mennyit és mit csinálsz?
Ezeket csak azért kérdezem, mert ezeken szoktak min. 90%-ban elbukni...
Tetszik (0)
11 éve
#10175
matlia
Válasz Bojtika
#10171 számú posztjára
Én 40-50 dekás cipót sütök, az kb elfogy kettőnknek egy hét alatt. Az egy szelet kenyér nálam egy tenyérnyi szelet. Eszek főzeléket, köretnek egyre többet párolt zöldséget. És minden nap gyümölcsöt.
Zabpelyhet ritkán, annyira azért nem jó cucc. Reggelire szoktam csinálni fahéjasan, de a gyomrom nem örül neki, pár kanál után undorom lesz tőle, utána meg koroghat a gyomrom a melóban.
Tetszik (0)
11 éve
#10174
11 éve
#10173
11 éve
#10172
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#10171 számú posztjára
Van vaj is zsírszegény. Többféle is. Én a lurpakot használom, előtte mást ettem, de azt újabban nem kapok.
Tetszik (0)
11 éve
#10171
Bojtika
3
Pár szelet felvágott? Az könnyen lehet 10 deka is, vagy több. És általában több a zsírtartalmuk, mint a bennük levő fehérje.
A saját sütésű kenyér is lisztből van... amikor én sütöttem itthon, akkor sem ettem belőle naponta. Az volt a jó, hogy tudtam keveset sütni, nem ment kárba. Egy hét alatt akkor fogyott el egy 80 dekás cipó, ha a fiam hazajött a hétvégére és besegített. :D Most sem kívánom a kenyeret, mert eltelek a zabpehellyel és a sűrű, zsírtalan zöldséglevessel. :D
A tej nem vészes, közel azonos a zsír-és a fehérjetartalma, ha nem zsírszegény. Vajat zsírszegényet még nem hallottam, de margarint igen.
És pontosan kell mérni mindent, mert egy szelet kenyér lehet 50 gramm is, de 75 is. Egy tányér főzelék sosem azonos súlyú...
Eszel főzelékeket, zöldségeket, gyümölcsöt? Mert ha igen, meg zabpelyhet is, akkor nem lehetne gond a kevés szénhidrát.
A saját sütésű kenyér is lisztből van... amikor én sütöttem itthon, akkor sem ettem belőle naponta. Az volt a jó, hogy tudtam keveset sütni, nem ment kárba. Egy hét alatt akkor fogyott el egy 80 dekás cipó, ha a fiam hazajött a hétvégére és besegített. :D Most sem kívánom a kenyeret, mert eltelek a zabpehellyel és a sűrű, zsírtalan zöldséglevessel. :D
A tej nem vészes, közel azonos a zsír-és a fehérjetartalma, ha nem zsírszegény. Vajat zsírszegényet még nem hallottam, de margarint igen.
És pontosan kell mérni mindent, mert egy szelet kenyér lehet 50 gramm is, de 75 is. Egy tányér főzelék sosem azonos súlyú...
Eszel főzelékeket, zöldségeket, gyümölcsöt? Mert ha igen, meg zabpelyhet is, akkor nem lehetne gond a kevés szénhidrát.
Tetszik (0)
11 éve
#10170
matlia
Válasz Bojtika
#10169 számú posztjára
Kevés feldolgozott élelmiszert eszek (reggelire pár szeletet felvágott). Kenyeret csak reggelire egy szeletet (én sütöm, nem bolti :)) eszek. Amit tudok, hogy bajos lehet az a vaj és a tej... Ha a zsírszegényt kellene innom, akkor inkább nem is kellene.
Tetszik (0)
11 éve
#10169
Bojtika
3
Számomra a problémád azt jelenti, hogy az élelmi anyagok terén még nem változtattál sokat.
Pl. a felvágottféléket nagyrészt a zsírtartalmuk miatt a legtöbben száműztük. (Másodsorban a beltartalmi anyagai miatt.)
Ha kenyérfélékből kevesebbet ennél, viszont beiktatnád a zabpelyhet, akkor több lenne az egészséges rost és a lassú felszívódású szénhidrát az étrendben. Cukrot alig kell használni lehetőleg. Idővel a gyümölcsöt is édesnek fogod érezni.
A csokiban a zsír is elég sok tud lenni... :D (Bár néha egy.egy kicsit lehet enni belőle, csak úgy, mert finom...)
Csak mellékesen írom: a zöldségfélékben sokkal kevesebb a rost, mint a legtöbben hiszik. Inkább a száraz hüvelyesekben van rost, és a gabonapelyhekben, és itt nem a bolti, cukrozott, "müzli"-nek nevezett dolgokra gondolok.
Pl. a felvágottféléket nagyrészt a zsírtartalmuk miatt a legtöbben száműztük. (Másodsorban a beltartalmi anyagai miatt.)
Ha kenyérfélékből kevesebbet ennél, viszont beiktatnád a zabpelyhet, akkor több lenne az egészséges rost és a lassú felszívódású szénhidrát az étrendben. Cukrot alig kell használni lehetőleg. Idővel a gyümölcsöt is édesnek fogod érezni.
A csokiban a zsír is elég sok tud lenni... :D (Bár néha egy.egy kicsit lehet enni belőle, csak úgy, mert finom...)
Csak mellékesen írom: a zöldségfélékben sokkal kevesebb a rost, mint a legtöbben hiszik. Inkább a száraz hüvelyesekben van rost, és a gabonapelyhekben, és itt nem a bolti, cukrozott, "müzli"-nek nevezett dolgokra gondolok.
Tetszik (0)
11 éve
#10166
matlia
Válasz Gonoszka1
#10165 számú posztjára
Köszi.Általánosra van állítva a tápanyag. Inkább a súlytartás lenne a célom. Csak meglepett hogy ennyire zsírosan étkeznék. De a fehérje is nehézkesen megy, de ott könnyű korrigálni fölfelé :)
Tetszik (0)
11 éve
#10165
Gonoszka1
Válasz matlia
#10164 számú posztjára
Szia! A fogyókúrás arány 20-50-30 százalék. A tápanyag fogyókúrásra van állítva? Egyébként leginkább tájékoztató jellegű, illetve, hogy közel jók legyenek a bevitt tápanyagok. Általában a zsírral mindenki túlszalad, a fehérjét meg mindenki aránylag nehezen szedi össze. A fontos az, hogy a keretedet (BMR felett egy kevéssel) betartsd, és nagyjából jók legyenek a tápanyag arányok.
Tetszik (0)
11 éve
#10164
matlia
Sziasztok!
1,5 hete kezdtem a kalóriaszámlálást, több-kevesebb sikerrel. Az ajánlott kalóriamennyiséget sikerül is betartani, de az arányok nem stimmelnek. Zsírból szinte mindig túllépem az ajánlott mennyiséget :( viszont CH-ból csak akkor közelítem meg a határt, ha csokit eszem, vagy alkoholt is iszom.
Mennyire kell komolyan venni ezt a 15-55-30%-os arányt?
1,5 hete kezdtem a kalóriaszámlálást, több-kevesebb sikerrel. Az ajánlott kalóriamennyiséget sikerül is betartani, de az arányok nem stimmelnek. Zsírból szinte mindig túllépem az ajánlott mennyiséget :( viszont CH-ból csak akkor közelítem meg a határt, ha csokit eszem, vagy alkoholt is iszom.
Mennyire kell komolyan venni ezt a 15-55-30%-os arányt?
Tetszik (0)
11 éve
#10163
11 éve
#10162
Gonoszka1
Válasz Markee
#10159 számú posztjára
Szia! Az első szám amit aznap ettél, a per utáni szám pedig amennyit ehetsz aznap. Ez a szám ha sportoltál, akkor már a sportokkal megnövelt keret. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk.
Tetszik (0)
11 éve
#10161
bmati
454
Válasz Markee
#10159 számú posztjára
Szia!Írd be az adataidat az eszközök/cél beállítása menüpont alatt. Ott heti fogyást adjál meg úgy, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ha ez megvan, akkor helyes a napi kereted, amit le kellene enned.
A kérdésedre a válasz pedig a jobb felső részen lesz egy napi kalóriakereted felirat, alatta a nagy zöld csík (amit írtál is) és alatta, hogy mennyit ehetsz. Amennyit ehetsz, azt edd is le és kicsivel felette is érdemes (20-30 kcal-val még túllépheted).
A napi tápanyagjavaslatot is érdemes figyelni (ez van a napi kalóriakereted alatt), de ott csak arra figyelj, hogy a napi fehérjebeviteled 1,5-2 g/ttkg legyen, a szénhidrátod legyen meg 130 gramm, de férjen bele a csíkba, a zsír pedig mászhat felfelé (csak főleg telítetlen zsírokat fogyassz), amíg a keretedbe belefér.
A folyadékbeviteledre is oda kell figyelni, a napi minimális beviteled legyen a testsúlyod huszada literben.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10160
bmati
454
Válasz Timike78
#10153 számú posztjára
A kötetlen csevegés topicban írtam neked, a választ a 6116-os hozzászólásban leled.
Tetszik (0)
11 éve
#10159
Markee
Sziasztok! Segitenétek? Melyii kaloriakeretemet kell figyelembe vennem? Egy zöld sávban van hogy XY/XY és ez alatt mutatja hogy még mennyit ehetek. De még picit lejjebb egy mezőben egy másik értéket ir.. Ehhez azt irja hogy napi keret.melyiket figyeljem?köszi
Tetszik (0)
11 éve
#10158
Csillagboris
9
Válasz bmati
#10142 számú posztjára
Akkor esetemben két és fél évig, amíg szoptattam, hetvenegy kilónak kellett volna maradnom a 160 centimhez? Pocsék érzés volt, fújtattam, mire felértem a negyedikre, fájt a térdem, hadd ne soroljam. Persze, tudom én, hogy meghízni nem lett volna szabad, de az már eső után köpönyeg volt... persze, nagyon körültekintően kell ennie egy fogyni akaró kismamának, de azért nem kell a szoptatás végéig bálnának maradni ;-)
Tetszik (0)
11 éve
#10157
citromtorta
Válasz Timike78
#10153 számú posztjára
Azért emelt a kereteden a rendszer, mert túl gyorsan fogysz, így több kalóriát enged.Fogadd meg amit Gonoszka és Bofy írt, feltétlenül állítsd a keretedet a BMR-ed fölé, mert ez így hosszú távon megbosszulja magát.
Tetszik (0)
11 éve
#10156
11 éve
#10155
citromtorta
Válasz teper
#10149 számú posztjára
Shakerem van-még régen vettem főzéshez Tupperware rázókát anno horribilis összegért.:) Az is megvan, de azóta már szereztem be a fehérjéhez külön Biotecheset.Jó ötlet amit írsz a fehérjék teszteléséhez az egy adagos kiszerelés.Feltérképezem a lehetőségeket.Valóban jobb mint elsőre belefutni egy olyanba ami nem jön be annyira.
Tetszik (0)
11 éve
#10154
Gonoszka1
Válasz Timike78
#10153 számú posztjára
Ne keseredj el, mert már elindult, hiszen a fejedben eldöntötted, hogy le akarsz fogyni. És ez a legfontosabb az egészben, mert enélkül nem megy. Annak meg örülj, hogy többet ehetsz, hiszen enni öröm. És azért a víz, és a salakanyag már távozott, így most ha jól beállítod a keretedet, akkor nem csak izomból, hanem zsírból is fogsz fogyni. Fel a fejjel, és kérdezzél, mi mindig szívesen segítünk!!! És Bmati biztos fog tudni Neked javasolni olyan mozgást amit el tudsz végezni. Mert a mozgás az izmok és a bőröd miatt is jót tenne.
Tetszik (0)
11 éve
#10153
Timike78
Köszönöm a hozzászólásaitokat. Igazatok van-belátom,de ugyanakkor el is keseredtem. Szerettem volna hinni,hogy megindult valami lefelé... :( :( :( Még egy kérdésem van most hirtelen: Miért változik a napi kalóriám?? Amikor 112 kg voltam,akkor 1145.-öt irt,most hogy módosítottam 106.-ra,már 1245 a napi kal.keretem.
Tetszik (0)
11 éve
#10152
Gonoszka1
Válasz Timike78
#10150 számú posztjára
Nagyon keveset eszel! Ebből sajnos jojo effektus lesz! A BMR-ed alatt eszel, és ez nagyon nem helyes. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. És fontos a sok folyadék is! Ha elolvastad, és vannak kérdéseid akkor szívesen segitünk!
Tetszik (0)
11 éve
#10151
Bofy
Válasz Timike78
#10150 számú posztjára
Igazából semmit nem csinálsz jól, de nem gáz, majd itt átreformálunk :)!A 90 naposat felejtsed el. Úgy elsőre...és a kereted is, mert nagyon kevés. A diéta elejn, bármilyen eszement baromságot is csinál az ember, jó sokat le tud passzolni, mert kimegy a víz, meg a sok sok salakanyag. Aztán jönnek a hiánytünetek, meg a raktározás. Ha 30 kilót szeretnél fogyni, botor dolog rögtön az éhezésre is kevés kalcsival indítani. Ha nem akarsz sportolni (mert még láb nélkül is sportolnak, úgyhogy minden csak kifogás, de az sem gáz, idővel majd eljön az idő, hogy nekilátsz a sportnak), akkor bele kell törődni, hogy lassabban megy le az a 30 kg. De ne lekoplalni akard. Tudom, nem vagy éhes...MÉG! Aztán egy szép este azt veszed majd észre, hogy épp a férjedre morogsz a hűtőből, miközben próbál onnan kimenekíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#10150
Timike78
112.-ről indultam 12 nappal ezelőtt. A kalóriabázissal egyidejűleg a 90 napos diétát is csinálom. Tehát szétválasztva étkezem és számolom a kalóriákat. Naponta 3szor szűzteát is iszok. Mióta elkezdtem a diétát nem ettem kenyeret. Csökkent az étvágyam,kevés adaggal is jóllakom,és nem törnek rám a korábban tapasztalt falásrohamok. Sportolni sajnos nem tudok-max a gyerekekl sétálni-mert koráűbban egy baleset miatt több helyen is vágni kellett a lábam. Napi kalóriám 1145 kal. Kérdésem: Szerintetek mikor lesz látható eredmény? Kb 30 kg.-ot szeretnék lefogyni. Mit gondoltok? Az hogy eddig a tizenkét napa alatt lement 6 kg,az azt jelenti hogy jól csinálok mindent?? Kérlek,kicsit bátorítsatok mert le kell fogynom!!!!
Tetszik (0)
11 éve
#10149
teper
Válasz citromtorta
#10148 számú posztjára
Kell még egy jó shéker amiben majd összerázod a cuccot. Vagy kettő esetleg három. Ebben sem igen van új a nap alatt, klasszikus méhsejt szerkezetű már mindegyik. A tetején található szintén kaptárra emlékeztető képződményt, majd dobd el a kukába, az semmire se jó. Annak idején úgy csináltam, de a mai napig megyek egy-egy kört, hogy egy adagos kiszerelésben összevásároljam az elérhető porokat. Javaslom neked is, elég sok gyötrelmet ki lehet ezzel védeni egy hirtelen elhatározott zsákos szerhez képest.
Tetszik (0)
11 éve
#10148
citromtorta
Válasz teper
#10146 számú posztjára
Köszi az ötletet, tényleg jónak tűnik.:) Meg fogom nézni.
Tetszik (0)
11 éve
#10147
Hajadon
Válasz bmati
#10133 számú posztjára
Kedves bmati! köszönöm szépen a válaszod és tanácsaidat!Áldott szép napot kívánok neked!:))
Tetszik (0)
11 éve
#10146
teper
Válasz citromtorta
#10145 számú posztjára
Igazán szívesen. De még nem is biztos, hogy el kell dobni ezt a projektet. Ha pl. nasizni támadna kedved, akkor legyen valami értelme. Ez itt http://shop.builder.hu/feherjes-szeletek/trec-nutrition-booster-100-gr-p10445 pl. nagyon finom. Szerintem a legjobb protein bar-t ők gyártják. A banános a kedvencem, de igazából mindegyik ízben nagyon jó cucc. Azért van benne anyag, ezt vedd figyelembe, de tajsavó is, és nem is kevés, egy étkezést kipipálhatsz vele. Bár nem olvastam a kiírást, nem tudom erre is vonatkozik-e.?
Tetszik (0)
11 éve
#10145
citromtorta
Válasz teper
#10141 számú posztjára
Köszönöm a plusz infót.Szerintem még várok is a vásárlással, a rendelés marketing részével nem számoltam ugyanis,csak az akciónak örültem meg. Nem is a Scitec honlapon hanem a Shop Builderen van az akció ( ingyenes szállítás) ahol több gyártó termékei is vannak- no igen, de a rendelés legvégén kiderült, hogy csak akkor ha a Sport akármi Nutrition termékei közül is vásárolok ( olyan meg nekem most nem kell)
Tetszik (0)
11 éve
#10144
teper
Válasz bmati
#10143 számú posztjára
Váltogatni szoktam magam is, talán úgy érdemes. Amúgy emlékeim szerint, amelyiket Te ajánlottad abból napi két szemet ajánl a gyártó, de ha csak napi egyet szed már az is pont egyel több mint a semmi :)szerk.: most megnéztem szemmel is: az van, hogy amit én említettem angolul ott is napi két szemet ajánlanak, de magyarul csak egyet. Ez van :)
Tetszik (0)
11 éve
#10143
bmati
454
Válasz teper
#10141 számú posztjára
Az izolátum jogos. :)Vitaminból, amit írtam, ott elég 1 szem is naponta. Így meg jóval tovább kitart és olcsóbbra jön ki.
Tetszik (0)
11 éve
#10142
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10140 számú posztjára
Ez ugyanúgy igaz rájuk is, a tápanyagok arányok nem lesznek jók, hiába esznek többet. Ezért kellene súlytartón maradni és normális kajákat enni.
Tetszik (0)
11 éve
#10141
teper
Izolátumra teljesen felesleges pénzt kiadni, ha csak nem versenyre készülsz vagy ha nem bírod a tejcukrot. Sajnos a laktózra finnyás vagyok, de azt tudom mondani, hogy bármelyik gyártó tejsavó koncentrátuma sem okoz problémát. Ugyan, nekem a Scitec fehérjéi nem jönnek be, főleg az ízükkel van bajom. Mielőtt elhatároznád magad az egyik „vödrös” mellett, érdemes lenne több gyártótól is beszerezni egy adagos cuccokat. A multivitaminjukról dettó ez a véleményem, hogy pl. a BioTech Multivitamin For Women (ugyan én a men-t szedem) legalább annyira jó és megfontolásra érdemesnek tartom. Mellette persze mehet a napi 1000C, lehetőleg 2 részletben, abból is inkább a nyújtott felszívódású és a napi 2000D ami akár egy tételben is lecsúszhat.
Tetszik (0)
11 éve
#10140
Csillagboris
9
Válasz bmati
#10134 számú posztjára
Ati, 2000 kalória mellett azért nem éhezik egy szoptató anyuka, főleg, ha a gyerkőc már elmúlt fél éves, és megy a hozzátáplálás is. És hidd el nekem, az anyukák nagy része az egyél sokat, kell az energia a tejtermeléshez mondatot nem úgy értelmezi, hogy táplálkozzon egészségesen, hogy a tejben meglegyen minden, ami kell, hanem eszi a sok üres szénhidrátot, nem egy ilyet láttam az elmúlt pár év alatt. Egy normális, kiegyensúlyozott étrend mellett jut minden a tejbe is, ami kell, pontosabban K-vitamint és D-vitamint külön is kapnak a babák, mert az anyatej állítólag nem tudja fedezni a szükségletet (csak tudnám, hogy maradt fenn mégis az emberiség, mikor ezek csak az utóbbi pár évtizedben vannak? :P), fél év után pedig a vas nem elég már, de akkor pedig már kaphat húst is a kicsi.
Tetszik (0)
11 éve
#10139
citromtorta
Válasz bmati
#10138 számú posztjára
Tény, hogy sok minden van a neten de egy laikus vagy kezdő nem biztos hogy a marhaságokat szelektálni tudja.
Tetszik (0)
11 éve
#10138
bmati
454
Válasz citromtorta
#10137 számú posztjára
Azért a google is segít. :)Viszont már van annyi tapasztalatom meg elméleti tudásom, hogy ki tudjam szűrni az ökörségeket belőle. :P
A lexikonhoz még messze állok és van jó pár olyan rész, aminél csak a felső rétegét súrolom a dolgoknak (illetve van olyan is, amibe nem fogok komolyabban belemászni, elfogadom, hogy úgy van és kész). :)
Tetszik (0)
11 éve
#10137
citromtorta
Válasz bmati
#10136 számú posztjára
Okés, köszönöm.:) Amúgy ahogy naponta olvasgatom a fórumot csak ámulok és bámulok rajtad Bmati hogy mi mindent tudsz! Két lábon járó lexikon vagy! Nem semmi tudásra tettél szert és a bázislakók örömére önzetlenül meg is osztod.Nagy kincs vagy itt, mert az ezernyi útvesztőben bizony nem nehéz eltévelyegni.
Tetszik (0)
11 éve
#10136
bmati
454
Válasz citromtorta
#10135 számú posztjára
Tejsavó vagy tojásfehérje legyen, nagyon nem tudsz mellényúlni. Lehet koncentrátum vagy izolátum is (utóbbi drágább, de jobb). A mennyiség meg attól függ, hogy mennyi a kereted rá. :P
Tetszik (0)
11 éve
#10135
citromtorta
Szeretném kihasználni a Scitec hétvégi ingyenes szállítási akcióját mert fogytában van ez-az a tápkieg készletemből. Tudnátok tőlük valamilyen jó kis alap fehérjét ajánlani hogy milyet rendeljek? Eddig a Natura tejsavó fehérjéjét használtam ha kellett ( csak napi fehérjepótlásra használom ha kajából nem jön össze), de egyúttal akkor kipróbálnék egy sciteceset is. Előre is köszönöm.
Tetszik (0)
11 éve
#10134
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10130 számú posztjára
Ezzel nem is az a baj, hogy tej mennyiségén nem látszik semmi, hanem a minőségén. :PHa kevesebb tápanyagot viszel be, akkor a szervezeted is kevesebbet fog kiválasztani neki tej formájában (nem csak mennyiségbe, hanem minőségben is).
Tetszik (0)
11 éve
#10133
bmati
454
Válasz Hajadon
#10129 számú posztjára
Szia!Én nem szenvedek ilyenben, de azért véleményen van. :P
Kezelés/műtét után mindenképpen fogsz tudni fogyni. Közben nagyon nehéz lehet, de nézz szét, hátha működik nálad valami (egyik sem szentírás, de hátha segít valamit):
Az étkezésre nagyon oda kellene figyelni, sok tengeri halat kellene enni, mert csökkenti a kortizol szintjét, emellett az olyan húsok, amiben van triptofán (ez egy aminosav, ilyet találsz a csirkében, pulykában, marhában, halban, stb.). Reggel szinte felkelés után enni kellene és az étel tartalmazzon gyors felszívódású fehérjét (akár fehérjeporból), illetve szénhidrátot (lassú és gyors felszívódásút vegyesen). Emellett nem árt kalcium, magnézium és króm szedése (magnéziumot és kalciumot külön-külön és a két bevitel között 3 óra teljen el, mert a kalcium blokkolja a magnézium felszívódását, egyébként pedig a magnézium b6-tal kombinálva jobban felszívódik), illetve heti 3-szori mozgás.
A legjobb esélyed egyébként kezelés után van, tehát az legyen jelenleg a legfontosabb!
Tetszik (0)
11 éve
#10132
bmati
454
Válasz eszeveszett
#10127 számú posztjára
Szia!Citromtorta megírta. Alap a Scitec Mega Daily One, ami szerintem is a legjobb ár/érték arányú multivitamin és ásványi anyag kiegészítő jelenleg:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737
Mellette mehet még C és D vitamin, hogy rendesen meg legyen támogatva az immunrendszer. C vitamin aszkorbinsav formájában kérhetsz gyógyszertárban, 50 g olyan 600 ft körül szokott lenni és egy jó darabig elég. Én mostanában naponta 3-4 grammot szoktam bevinni belőle. D vitaminból pedig ezt:
http://shop.builder.hu/d-vitamin/scitec-nutrition-vitamin-d3-forte-100-kap-p12106#details
Ezek mellé még ásványvizet szoktam javasolni, ami fedezze a napi folyadékbeviteled felét.
Tetszik (0)
11 éve
#10131
Csillagboris
9
Torna szülés után: Béres Alexandra Változz vissza DVD-jét szerettem nagyon, van egy 20 perces és egy 40 perces program, meg Callanetics, ha ismered. Azt mondják, a mell rázkódásával járó mozgás nem javasolt, mert elapadhat a tej, de a húgom pl. rendszeresen futott, mégis tejcsárda volt, én meg a kisfiam féléves korától kezdve hónapokig hetente egyszer-kétszer néptáncoltam (egy jubileumi műsorra hívták vissza az "öregeket"), na, ott is pattogtunk rendesen, szóval ez sem szentírás... egyébként többször volt már olyan érzésem, hogy a "terhesség-szoptatás alatt kettő helyett kell enni, és nem szabad mozogni" elv leginkább a lusta anyukák önigazolása ;-)
Tetszik (0)
11 éve
#10130
Csillagboris
9
Válasz Jerox
#10126 számú posztjára
Jerox, végiggondoltam, és rájöttem, hogy én a fiam egyéves korára már kilenc kilót leadtam a kalóriaszámolással. Igaz, egyhetes kora óta kapott tápszert is, de mellette volt tej is, eleinte több, mint a pótlás, később úgy fele-fele. Nem a fogyás volt a gond, hanem az, hogy nagyon gyakran kellett volna mellre tennem. A kórházban szinte egész nap rajtam lógott, és szépen gyarapodott az anyatejtől, de aztán hazamentem, ahol várt a hároméves nagy, a férjem meg ment vissza dolgozni, szóval nem értem rá egész nap szoptatni. Pár hónapos korában kezdtem kalóriát számolni, nem látszott meg a tej mennyiségén. Én viszont fogytam.
Tetszik (0)
11 éve
#10129
Hajadon
sziasztok:)van itt valaki aki cushing kórban szenved?tud ez mellett a betegség mellett fogyni??
Tetszik (0)
11 éve
#10128
citromtorta
Válasz eszeveszett
#10127 számú posztjára
Szia! Én a scitec-től a mega daily one plus multivitamint szedem kiegészítve még C és D vitaminnal. Ezzel elégedett vagyok, ár-érték arányban szerintem jó.
Tetszik (0)
11 éve
#10127
eszeveszett
Sziasztok! Véleményeteket kérném, hogy milyen vitamin és ásványi anyag kiegészitőt szerezzek be? :)
Tetszik (0)
11 éve
#10126
Jerox
Válasz Bofy
#10125 számú posztjára
Láttam már akkor Jetit:) Mikor szültem volt velünk egy csajszi, lapos hassal ment haza:):) Én meg mint egy teleszart búvárruha:)
Tetszik (0)
11 éve
#10125
Bofy
Számomra a szopi alatt fogyók olyanok mint a Jeti..mondják, hogy létezik, de még sosem láttam :D
Tetszik (0)
11 éve
#10124
Jerox
Válasz Bofy
#10123 számú posztjára
Na igen, a kórházban is azt mondták. Szoptasson anyuka, csinos lesz!..Meg ez: Amit megkívánsz, edd meg! Simán megettem egy nap sztem 5000 kalóriát, mivel minden szopi után farkaséhes lettem. Irigylem azokat, akik tényleg fogynak szoptatás alatt
Tetszik (0)
11 éve
#10123
Bofy
Enyém fiam 4 hónapig kapott anyatejet, de azt is üvegből, mert gyenge volt a szopizáshoz. De én is felhíztam miatta mint egy anyaszirén. Imádom az egyél sokat, hogy legyen tejed szóbeszédet :D :D
Annyira rabja lettem annak, hogy atom nő legyen belőlem, hogy rettegek a kistesó gondolatától is. Szerintem majd ha atom nő leszek, és azt tartom 1-2 évig,akkor már bele merek vágni a tesókába is :D
Annyira rabja lettem annak, hogy atom nő legyen belőlem, hogy rettegek a kistesó gondolatától is. Szerintem majd ha atom nő leszek, és azt tartom 1-2 évig,akkor már bele merek vágni a tesókába is :D
Tetszik (0)
11 éve
#10122
Jerox
Válasz Csillagboris
#10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)
Tetszik (0)
11 éve
#10121
Jerox
Válasz Csillagboris
#10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)
Tetszik (0)
11 éve
#10120
Jerox
Válasz Csillagboris
#10119 számú posztjára
Köszönöm! Nekiálltam számolni a kalóriákat, hisz ha hízok akkor valamit nagyon rosszul eszek. Van pár kaja amit el kell hagynom. ...:) Napi 3-4 liter folyadék megvan elejétől fogva. Meglátjuk sikerül-e így leadni egy pár kilót. Jó sokáig szopizott a kisfiad:O:O:O Fél év után kivagyok:)
Tetszik (0)
11 éve
#10119
Csillagboris
9
Válasz Jerox
#10115 számú posztjára
Szia! Bár szakértő nem vagyok, de "ex-sorstárs" igen, mivel a kicsi fiam is nagy cicihuszár volt, most három hete, hogy végleg lemondott róla (2,5 éves). Én kb. egyéves korától kezdtem napi 2000 kalóriát enni (a szoptatás kb. 500 kcal pluszot jelent), akkor még a bázis nélkül, csak úgy a saját fejem után. 70 kg-ról indultam, szépen lementem 63-ig. Már nem emlékszem, látszott-e a tej mennyiségén, de ha nem éhezel, ő meg gyakran szopizik, akkor nem lehet gond, főleg, ha már hozzá is táplálsz. A folyadékbevitelre kell nagyon ügyelni.
Tetszik (0)
11 éve
#10117
Gonoszka1
Válasz Jerox
#10115 számú posztjára
Szia! Ha még szoptatsz, akkor ne fogyózzál. Állítsál be egy súlytartó keretet (lehet még az is kevés), és annál kevesebbet semmi esetre se egyél. Ha a szoptatásnak vége csak akkor kezdjél fogyózni, mert ez a baba szempontjából nagyon fontos. Próbálj meg tápláló és egészséges ételeket enni, bőven fehérjét, és lassú felszívódású szénhidrátokat (zab, köles stb), zöldségeket, gyümölcsöket. A kalóriára figyelj oda, de semmi esetre se koplalj!
Tetszik (0)
11 éve
#10116
Bofy
Válasz Jerox
#10115 számú posztjára
Szia!Ha elkezdesz tisztán táplálkozni, akkor ha kicsivel kevesebbet is eszel ugyan, a gyerkőc minden fontos tápanyagot megkap, és a tejed sem lesz silány. Viszont el kell felejteni a nasikat, és az egyszerű szénhidrátokat. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10115
Jerox
Válasz Gonoszka1
#10111 számú posztjára
Szia! Még szoptatok, már hozzátáplálunk de neki még mindig a cici a minden..napi 10x biztos. Próbálok az elejétől kezdve, 3 óránként általában pótolni amit ő megevett.Gyorsan felcsúszott az a pár kiló. Már egy hónapja odafigyelek mit eszek de még így is csak híztam:( Kezdek kiakadni. Úgy döntöttem elkezdek diétázni. Szeretném megkérdezni, hogy mit jelent a helyes kalóriakeret beállítása? Köszönöm előre is!!
Tetszik (0)
11 éve
#10114
11 éve
#10113
bmati
454
Válasz Jerox
#10110 számú posztjára
Szia!Szoptatás alatt ne kezdd el!
Ha lement ez az időszak, akkor lehet diétázni, már most az a pár hét nem oszt, nem szoroz, ha úgyis le akarsz fogyni. Ha abbahagytad a szoptatást, akkor lehet diétázni.
Persze lehet ilyenkor is számolni a kalóriákat, csak ilyenkor nézd meg mekkora a súlytartó kereted és adj hozzá 500 kcal-t és azt edd le, így elvileg se hízni, se fogyni nem fogsz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10112
bmati
454
Válasz szasszi
#10106 számú posztjára
Szia!Az 1868 kcal az a sport nélküli napokra vonatkozik. Ha mondjuk többet kell sétálnod aznap, akkor azt már el kell számolni és ugyanez igaz, ha a napi teendőiden felül végzel valamit. Plusz ugye a sport. Ezeknek az eltöltött idő kb. 70%-át kellene beírni és le is kellene enni, ha nem akarsz se hízni, se fogyni.
Egyébként, ha vékony testalkatú vagy, akkor is kevés a súlyod, egy 168 cm-es nőnek 60-62 kg-nak kellene lennie. Én emiatt inkább heti 0,1 kg-os lassú tömegnövelést állítanék be sok erősítéssel (heti min. 3 alkalom), mellette heti 1-3 alkalmas zsírégető zónás aerob edzéssel. Így még jobban tudnál kinézni és ha van még rajtad egy kis zsír, az is eltűnne szem elől. :P
Tetszik (0)
11 éve
#10111
Gonoszka1
Válasz Jerox
#10110 számú posztjára
Szia! Első kérdésem, hogy szoptatsz-e még? Mert ha igen, akkor fogyózni nem szabad csak legjobb esetben is súlyttartani. Ha szoptatsz, akkor fontos, hogy a babád jó minőségű tejhez jusson, és ez a fogyózás mellett sajnos nem valósul meg. Ha már nem szoptatsz, akkor szépen, jó kerettel elkezdhetsz fogyózni. Ehhez mindenképpen javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék is a fogyáshoz, mert segíti a méreganyagok kiürülését, és a szervek hidratálást. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!
Tetszik (0)
11 éve
#10110
Jerox
Sziasztok! Nem tudom van-e valaki még hasonló cipőben mint én. Augusztusban szültem. A terhesség alatt felszedtem 6kg-ot, szoptatás alatt még feljött 12. Amúgy se voltam soha életemben nádszál vékony. Nagyon szeretnék lefogyni, és már az álom súly is megfogalmazódott bennem. Most 108 kg vagyok, de szeretnék 70 kg-ra visszafogyni. Van olyan aki szoptatás alatt kezdte el? Mégis hogyan fogjak neki. A nagy okosok azt mondják hogy ilyenkor még nem szabad. De muszáj vagyok neki kezdeni, mert a lábaim kezdik felmondani a szolgálatot. A válaszokat előre is köszönöm!!
Tetszik (0)
11 éve
#10109
Gonoszka1
Válasz szasszi
#10108 számú posztjára
Valamennyi lehet, hogy visszajön, de ez normális, és nem is biztos. És ha vissza is jön valamennyi, az nem lesz sok, így ezen ne aggódj!
Tetszik (0)
11 éve
#10108
szasszi
Köszi! Akkor a kaloriabazis ezek szerint túl keveset ad meg? Nem lesz hízás ha hirtelen 200zal többet eszek minden nap?
Tetszik (0)
11 éve
#10107
Gonoszka1
Válasz szasszi
#10106 számú posztjára
Szia! Az orvosi lexikon szerint a súlytartáshoz 1868 kalória szükséges Neked. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át továbbra is pluszban kellene leenni.
Tetszik (0)
11 éve
#10106
szasszi
Sziasztok!
Súlytartás lenne a célom és a kalóriamennyiséggel gondjaim vannak. Tudnátok segíteni? A kalóriabázis nekem ülő életmódra 1630 kalóriát ad meg keretnek, viszont ez az oldal:
http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
pedig 1903 kcal-t. Azért nem is kis különbség :S
Másik meg hogy eddig úgy csináltam hogy leettem az 1600az és mellé beírtam ha volt sport és azt is. Ezen a másik oldalon viszont van egy leírás az ülő és aktív életmódhoz. Az aktívnál azt írja hogy hogy ha valaki már 0-9300 lépést megtesz egy nap az már oda tartozik. Ez rám igaz és így meg már 2100 kcal-t ír!! Én ennél jóval kevesebbet eszem. Szerintetek mennyit kéne nekem? Attól félek, ha a 2000 fölötti lenne a jó akkor már lehet olyan régóta eszem alatta, hogy ha átállnék rá akkor híznék tőle. (pedig nagyon nem szeretném elveszíteni az elért célomat) Tudnátok tanácsot adni nekem? :) Előre is köszönöm (nő vagyok, 25 éves 168/54kg)
Súlytartás lenne a célom és a kalóriamennyiséggel gondjaim vannak. Tudnátok segíteni? A kalóriabázis nekem ülő életmódra 1630 kalóriát ad meg keretnek, viszont ez az oldal:
http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
pedig 1903 kcal-t. Azért nem is kis különbség :S
Másik meg hogy eddig úgy csináltam hogy leettem az 1600az és mellé beírtam ha volt sport és azt is. Ezen a másik oldalon viszont van egy leírás az ülő és aktív életmódhoz. Az aktívnál azt írja hogy hogy ha valaki már 0-9300 lépést megtesz egy nap az már oda tartozik. Ez rám igaz és így meg már 2100 kcal-t ír!! Én ennél jóval kevesebbet eszem. Szerintetek mennyit kéne nekem? Attól félek, ha a 2000 fölötti lenne a jó akkor már lehet olyan régóta eszem alatta, hogy ha átállnék rá akkor híznék tőle. (pedig nagyon nem szeretném elveszíteni az elért célomat) Tudnátok tanácsot adni nekem? :) Előre is köszönöm (nő vagyok, 25 éves 168/54kg)
Tetszik (0)
11 éve
#10105
Bofy
Na igen, a guggolásnál tényleg figyelni kell, hogy helyesen kivitelezzed. De igazából ha lemész a terembe, kinézel magadnak egy fickót, aki láthatóan tudja mit csinál, és megkéred szépen, hogy segítsen, akkor majd ő segít :)! A teremlakók körében sok hapsi van, aki figyelőállásban van ha lemegy egy nő, hátha kell segíteni. Engem kicsit nyomaszt, de Neked jól jönne. Mert a műtött térdeddel lehet akár még profi edzésterved is (nincsen), de valakinek meg kell azt is mutatni, hogy helyesen végezzed, ne adjál pofont a sz*nak! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10104
Bojtika
3
Persze hogy jobban megy a fogyás!!! Bmati viszont a tökéletességre törekszik, :D
Vannak ám 10 perces otthon végezhető edzések, még akár többet is végezhetsz belőle, és csak otthon. :D Ki se kell az orrodat dugnod.
A pulzus ilyenkor nem számít annyit, de a mozgás jól esik... És bizony hatékony!
Vannak ám 10 perces otthon végezhető edzések, még akár többet is végezhetsz belőle, és csak otthon. :D Ki se kell az orrodat dugnod.
A pulzus ilyenkor nem számít annyit, de a mozgás jól esik... És bizony hatékony!
Tetszik (0)
11 éve
#10103
beatrix0120
Válasz bmati
#10102 számú posztjára
Köszi. Ha majd tudok már guggolni akkor megprobálom. :) Èn ennyire nem mentem bele az ilyen pulzusos dolgokba. Csak elkezdtem edzeni, tornázni, hogy legyen valami mozgás ès akkor talán jobban megy a fogyás.
Tetszik (0)
11 éve
#10102
bmati
454
Válasz beatrix0120
#10100 számú posztjára
A zsírégető zónás aerob edzés az bármilyen mozgás lehet, ahol a zsírégető tartományban tartod a pulzusodat. Ez a tartomány a maximális pulzusod 60-70%-a között van. Ez kb. 110-130, de életkor- és edzésfüggő. A mozgás lehet gyakorlatilag bármi, amivel ebben a tartományban tudsz maradni, pl.: séta, kocogás(az neked most még nem kellene), biciklizés, úszás, elliptikus tréner, stb.A porcleválást, ha már műtötték, illetve a térdkiugrásra nagyon jó a vádliemelés, mert gyakorlatilag a térd körüli izmokat is edzed vele, így a térdedet fixen tudod majd tartani, azaz nem fog többet kiugrani, ha jól csinálod. A guggolás pedig az ínszalagokat fogja erősíteni ezen a részen is (illetve a bokánál és a csípőnél is), emellett a legjobb lábgyakorlat, formásítja és edzi a lábat.
Neked könnyített guggolásokkal kellene kezdeni, ha nincs nagy túlsúlyod és megfelelően tudod kivitelezni, akkor gyertyaállásos guggolást érdemes átmozgatásképpen, majd sima guggolást úgy, hogy valami magas tárgyra támaszkodsz, majd alacsonyabb tárgyra, végül pedig támasz nélkül. Ezeket vállszéles terpeszben végezd, a térded pedig a lábujjaid irányában mozduljanak el, ne oldalra és ne dőlj a függőlegestől 40 foktól nagyobb szögben előre. Ezekből elmehetsz 2-4x20-50-ig. Utána mehet majd a zárt lábas guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, majd folyamatosan megtanulni egy lábbal guggolni...
Vádliemeléshez annyit, hogy érdemes az elején hajlított térdekkel két lábbal a padlón csinálni, majd nyújtott térdekkel, aztán egy lábbal térdhajlítással, majd egyenes térddel, utána ugyanilyen elven, csak lépcsőn. Itt lehet nagy ismétlésszámokban gondolkozni. Tehát 2-4x20-100 közötti ismétlésben. Egylábasnál, illetve a lépcsős gyakorlatoknál már 50-60 között maximalizálhatod az ismétlésszámot.
Mindkét gyakorlatra igaz, hogy lassan és egyenletesen kell kivitelezni. Pl.: guggolásnál 2 mp-ig ereszkedj le úgy, hogy a feneked közel érintse a bokádat, majd tartsd meg ezt 1 mp-re, ezután lassan 2mp alatt térj vissza a kiinduló helyzetbe és egyenesítsd ki teljesen a lábad, majd 1 mp pihenő. Ez a 2-1-2-1 protokoll. Ezt minden gyakorlatnál érdemes tartani, mert növeli az erőt, segíti tartani az edzés ritmusát és mivel nem kapkodsz, így kisebb a sérülés veszélye.
Amiket a vádlizásról és a guggolásról írtam, az több évbe is beletelhet, mire eljutsz ezekre a szintekre, de nem kell kapkodni, a lényeg, hogy folyamatosan fejlődj bennük! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10101
bmati
454
Válasz Bofy
#10098 számú posztjára
Általában erről szól a személyi edző, mindegy, hogy közel vagy távol van... :)A legtöbb embernek kell az ilyesfajta motiválás. :D
Mondjuk elég sok edző mostanában a 3 hónapos OKJ-s személyi edzőt végzett, ami igen messze van a mesteredző szinttől (ami 6 félév alapszak és 4 félév mesterszak). Hígul ott is a szakma... :/
Tetszik (0)
11 éve
#10100
beatrix0120
Válasz bmati
#10097 számú posztjára
Ja pontosan tudnám mit edzek azt csinálnám, mert ugye mint irtátok az állitolag nem jo. Mi az a zonás aerob edzès?
Tetszik (0)
11 éve
#10099
beatrix0120
Válasz teper
#10095 számú posztjára
Kiugrott a tèrdem ès letört a tèrdnèl a fele porcrèsz ès atroszkopiás mütèt kellett. Járni se tudtam utána egy honapig is csak bottal ès nem hajlithattam be, mondjuk ha lehetett volna akkor se tudtam volna.
Tetszik (0)
11 éve
#10098
Bofy
Ezt mondtam...ma már minden hülye lehet edző. Laikus meg elhiszi, hogy ért hozzá, csak mert ő az edzőbá/nő. Rajtam haverok masszívan röhögnek, hogy fizettem az edzéstervért is, meg az étrendért is...de elég nagy kutatómunka övezte, mire kiválasztottam a "gurumat". Bár én sem hiszek a távgyógyításban, de ez a nő ez tudja a tutit, és nekem rengeteget segít még így is, hogy életemben nem láttam :D. Mondjuk az étrend miatt kerestem fel, az edzésterv az nem volt tervben, de nem bántam meg. (Bár az edzéseim előtte sem voltak gyengócák)
És a poén az egészben, hogy mindent tudtam már..a mennyiségeket, a minőségeket...de mégis szigorúbb vagyok magamhoz, ha van aki rám pirít :D :D...gyakorlatilag fizettem az állandó ellenőrzésért :D :D :D
És a poén az egészben, hogy mindent tudtam már..a mennyiségeket, a minőségeket...de mégis szigorúbb vagyok magamhoz, ha van aki rám pirít :D :D...gyakorlatilag fizettem az állandó ellenőrzésért :D :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#10097
bmati
454
Válasz erikabba
#10086 számú posztjára
Az igencsak karcsú. :/Nézd át a beállításaidat, hogy nincs-e megadva időpont fogyásnál és az aktivitásod is jól van-e beállítva (érdemes mindent átnézni ilyenkor, mert néha csinál érdekes dolgokat a rendszer). :P
A heti fogyásodat addig állítgasd, amíg a napi kereted 1520-1570 között nem lesz (inkább a nagyobbik felé billenjen a mérleg). Ezek a sport nélküli napokra vonatkoznak, a sportos napokon a sporttal kitolt értéket le kellene enni (a sporttal töltött időnek viszont csak kb. a 70%-át írjuk be).
A mozgáshoz annyit, hogy heti 1 óra elég lehet, ha 3x20 percre van felosztva és azok intenzív erősítések. :)
Ellenkező esetben valahonnan időt kell szakítani, mert heti 3x erősíteni kell és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés is ajánlott lenne a hatékony fogyás érdekében.
Tetszik (0)
11 éve
#10096
bmati
454
Válasz beatrix0120
#10079 számú posztjára
Szia!A személyi edződet küldd el szabadságra, mert ez nagyon nem jó.
Ha műtötték a térdedet, akkor csak guggolás és vádliemelés súlyok nélkül kb. fél évig, ami a lábedzést képezze!
Bemelegítésnek gimnasztikai gyakorlatok legyenek, meg nem kell 25 percet tölteni kardió gépeken, 5-10 perc bőven elég. Zsírégető zónás aerob edzést pedig erősítés utána vagy külön napon csinálunk!
Amiket tanácsolok, hogy ezeket a gyakorlatokat végezd, ha jót akarsz magadnak:
fekvenyomás, elemelés, vállból nyomás egykezes súlyzókkal, bicepsz állva egykezes súlyzókkal, tricepsz állva egykezes súlyzókkal, lábemelések korláton/bordásfalon/húzódzkodórúdon, ezek mellett pedig húzódzkodás, guggolás, vádliemelés.
Osztott edzés kell neked, egy héten 3x edzeni nem egymást követő napokon és "A" és "B" hét felosztásban.
"A" hét: alsótest-felsőtest-alsótest, "B" hét: felsőtest-alsótest-felsőtest.
Alsótestes gyakorlatok: guggolás, lábemelés, vádliemelés, elemelés. A többi felsőtestes gyakorlat.
Egy gyakorlatból 2-4 edző sorozat olyan súlyokkal, amiből a max. ismétlésed 15 alatt van, egyébként pedig az ismétléseket tartsd 5-12 között.
Erősítés után lehet a kardió gépekre menni, csak arra ügyelj, hogy alsótestes napokon ott kevesebbet legyél. 30-60 percet zsírégető zónában maradva edz egyenletes sebességgel, ahol a pulzusod kb. 110-130 között marad (ha megmondod hány éves vagy, akkor pontos számokat mondok). :P
Hajrá! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10095
teper
Válasz beatrix0120
#10093 számú posztjára
Szia! Amit tudnék ajánlani az a sima egyszerű, de nem ujjatlan női puha bőrkesztyű. Nem a gyúrós sportboltos zöldséges fazon, hanem a mezei utcai, illetve hosszú ujjú póló, lehetőleg galléros vagy állónyakkal és hosszúnadrág. Ezeket a dekában mind betudod szerezni, nem is túl drágán. Nem túl szép, főleg a kesztyű nem, de pont ki nem… szerintem ebben a cájgban simán minden gyakorlatot megtudsz csinálni, nem leszel korlátozva a fém miatt.Ezért a tervért te kérhetnél pénzt, hogy csinálod. Hacsak nem valami egészen különleges oka van annak, hogy ennyire sok benne a láb és még az rossz sorrendben. Amennyiben az ellipszist és a taposást bemelegítésnek szánták, akkor feleslegesen sok. Edzés elején elég lenne 5perc ellipszis, arra így jó lenne.
Megkérdezhetem, hogy milyen jellegű lábműtéted volt? Mert lehetséges, hogy ez az oka a fura tervnek, bár nem hiszem.
Tetszik (0)
11 éve
#10094
bmati
454
Válasz EmokeBlanka
#10055 számú posztjára
Az inzulinodnak nem fog jót tenni a reggeli gyors felszívódású szénhidrát, akár rosszul is lehetsz az edzésnél. Én inkább akkor áttenném délutánra/estére az edzést.
Tetszik (0)
11 éve
#10093
beatrix0120
Válasz Bofy
#10092 számú posztjára
Nem egyszerű egy sima edzès se, hogy ne èrjek ugye a fèmhez. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10092
11 éve
#10091
beatrix0120
Válasz Bofy
#10089 számú posztjára
Igen nikkel. És nagyon sok kajába van pl: rizs, borsó,bab, rozskenyér, tea, margarin, kakaó stb...:(
Tetszik (0)
11 éve
#10090
beatrix0120
Válasz Gonoszka1
#10088 számú posztjára
Rendben. Annyit hogy rászórok sajtot azt kibírom. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10089
Bofy
Tényleg a nikkel :)!
bmarti :)! Elnézést mindenkitől, de ezen én most olyan jót röhögtem :D
bmarti :)! Elnézést mindenkitől, de ezen én most olyan jót röhögtem :D
Tetszik (0)
11 éve
#10088
Gonoszka1
Válasz beatrix0120
#10087 számú posztjára
A keretedet emeljed 1600 kalóriára! Az 1450 kevés lesz! A rántottára szórjál sajtot, vagy ha nincs olyan sajt amit megeszel, akkor vagdalj alá egy adag bacont. Egyél mellé magvas vagy barna kenyeret, és zöldségeket. Ha kevés a kereted, akkor lelassul a az anyagcseréd, és a végén jojo effektus jön. A BMR-ed fölé emeljed a keretedet!
Tetszik (0)
11 éve
#10087
beatrix0120
Válasz Bofy
#10085 számú posztjára
Mandulát nem ehetek és rizsféléket se (nikkelallergia)..... akkor a vacsi mára már meg is van..tojásrántotta. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10086
erikabba
Válasz bmati
#10050 számú posztjára
Kedves bmarti ! Köszönöm nagyon az útbaigazításod, de igencsak gondolkodóba ejtettél...:) Mikor beírtam a heti fogyáshoz a 0,35 kg-t, a napi keretemet 1321-nek adta ki. Megkérnélek, ha az időd engedi, írj egy pár sort, hogy miért is ehetném én meg az 1560 kalóriát, és közben fogynék is heti 0,35-öt...ami nagy megelégedéssel töltene el :) És kifelejtettem a leírásból, hogy űlő munkát végzek, heti 1 órát sportolok. Amúgy sejtem, hogy igazad van.
Tetszik (0)
11 éve
#10085
Bofy
Én az osztott testrészes edzéseknek vagyok a híve, de ez az én bogaram :) De jah...edzője válogatja, én minap dobtam egy hátast, hogy a városunkban újonnan nyílt konditermébe olyan edzőket vettek fel, akiknek nincs róla papírja,ráadásul nem is túl hitelesek...na mindegy :D
Vegyél natúr mandulát 20-30 g délelőtt, és nem lesz min gondolkozzál :D. Vagy csinálj rántottát barna natur pufirizzsel :)
Vegyél natúr mandulát 20-30 g délelőtt, és nem lesz min gondolkozzál :D. Vagy csinálj rántottát barna natur pufirizzsel :)
Tetszik (0)
11 éve
#10084
beatrix0120
Válasz Bofy
#10083 számú posztjára
Pedig ez 2500 ft-omba került. :D Nekem ezt írta és mivel Én nem értek hozzá így elfogadtam hogy ezt így kell és ezt kell csinálnom. Na még 1584-et ehetek, de Én ezt nem tudom kivitelezni. :D Mi a fenét kéne ma még megennem???
Tetszik (0)
11 éve
#10083
Bofy
Ahha, biztos :)! Viszont nekem nem tetszik ez az edzésterv (és most a lábas részt nem nézem a műtét miatt). Az egyik, hogy elipszis az a súlyzós edzés után tanácsos. Aerob mozgást nem végzünk közvetlen súlyzózás előtt.
A másik, hogy a lábat leszámítva nagyon kevés gyakorlat van a többi izomra. Na de mindegy is. kicsik a súlyok amúgy,azokon fokozatosan emelgessél, mert hamar hozzá fogsz szokni. Ha rendesen eszel, majd meg is fogod tudni csinálni a súlyok emelését :). Ha jól kifárasztod az izmaidat, pörög az anyagcsere, és az 1600 is kevés lesz.
A másik, hogy a lábat leszámítva nagyon kevés gyakorlat van a többi izomra. Na de mindegy is. kicsik a súlyok amúgy,azokon fokozatosan emelgessél, mert hamar hozzá fogsz szokni. Ha rendesen eszel, majd meg is fogod tudni csinálni a súlyok emelését :). Ha jól kifárasztod az izmaidat, pörög az anyagcsere, és az 1600 is kevés lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#10082
beatrix0120
Válasz Gonoszka1
#10080 számú posztjára
Elolvastam...mondjuk sok rész kínai volt, de a lényeget azt hiszem megértettem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10081
beatrix0120
Válasz Bofy
#10074 számú posztjára
Átállítottam 0,5 kg-os heti fogyásra és így 1450 caloria lett. Ennél lentebb már nem akarok menni, mert akkor nem minusz leszek a végén hanem majd még felszedek vagy 10 kg-ot. Ezt is nehéz lesz kiviteleznem.
Tetszik (0)
11 éve
#10080
Gonoszka1
Válasz beatrix0120
#10071 számú posztjára
Nem sok, sőt a sportos napokon még pluszban kell leenni a ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? A csirkemellett pedig sűtőzacskóban is lehet sütni, rántva is, és akkor lényegesen több fér a keretedbe, így több a fehérje is amit beviszel.
Tetszik (0)
11 éve
#10079
beatrix0120
Válasz Bofy
#10077 számú posztjára
Írom: A és B edzéstervem van.A: 15 perc ellipszisjáró 3-ason
10 perc taposógép 6-oson
lábnyújtás 4x15 5 kg-al
lábhajlítás 4x15 15 kg-al
farizomgép 4x15 15 kg-al
láblendítés előre 4x15 10 kg-al
lehúzás hátra 3x15 15 kg-al
vállbólnyomás 3x15 2,5 kg-al
hasprés 4x30 20 kg-al
lábemelés 4x15
B:
Ellipszisjáró 15 perc 3-ason
taposás 10 perc 6-oson
lábtolás 4x15 20 kg-al
combközelít 4x20 20 kg-al
combtávolít 4x20 20 kg-al
oldalemelés 3x 15 2 kg-al
melltőltolás 3x15 10 kg-al
tricepsz nyújtás fej felett 3x15 2 kg-os súllyal
lábemelés 4x15
hasprés 4x30 20kg-al
Mindezt úgy írta nekem a személyiedző, hogy ugye oktoberbe műtötték a bal térdem és állítólag a doki szerint elfogyott a combizomzat.
Tetszik (0)
11 éve
#10078
beatrix0120
Válasz Bofy
#10074 számú posztjára
Letöltöttem, este elolvasom, mert itt csak akkor lehet a gyerekek miatt.
Tetszik (0)
11 éve
#10077
Bofy
Válasz beatrix0120
#10075 számú posztjára
Szépen megkérlek, leírod nekünk, hogy miből állnak az edzéseid? nem térek napirendre, hogy 900 kalóriával 1,5 órát bírsz ott. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10076
Bofy
Válasz beatrix0120
#10073 számú posztjára
Jó, én ezt a bármit lehet enni cuccost ezt marhaságnak tartom. Ha az ember tartósan akar fogyni, akkor bizony meg kell emészteni, hogy bizonyos dolgokról jó hosszú időre le kell mondani, különben az élete az állandó koplalgatásokról fog szólni.
Tetszik (0)
11 éve
#10075
beatrix0120
Válasz Bofy
#10072 számú posztjára
Jó. Az edzőterembe vannak a scitec termékei, ugyhogy tudok venni ott. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10074
Bofy
Válasz beatrix0120
#10071 számú posztjára
Ha rendesen edzel, még kevés is. Ha rendesen terheled az izmaidat, és mellé aerobot is végzel, akkor az 1600 is kevés. Nem zabálni kell, hanem napi ötször, szisztematikusan felépített ételeket bevinni a testbe.Mondom, olvassad el a sárga kapszulát!
Tetszik (0)
11 éve
#10073
beatrix0120
Válasz Bofy
#10070 számú posztjára
Neem, ettem rántott csirkemellet is, hogy a fehérje meglegyen. :D De az lett mondva bármit ehetek csak ne lépjem túl a napi szintet...na ezt nekem így sikerült kivitelezni. :D
Tetszik (0)
11 éve
#10072
Bofy
Válasz beatrix0120
#10069 számú posztjára
Nem, sőt, finom :)! Vízzel felöntve. Tökéletes ízek :)nincs benne nikkel
http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/100_whey_protein_pro
Tetszik (0)
11 éve
#10071
beatrix0120
Válasz Gonoszka1
#10068 számú posztjára
Az 1600 az nem lesz sok?? Most akkor kezdjek el zabálni?? :D Köszi. A vizet, teát tuti kivitelezem. A fehérjebevitellel vagyok csak bajba, mert az alacsony és nehéz elérnem a minimum szintet, mert nem tudom mi a fenét egyek, hogy növeljem, de akkor eszek sok tojásfehérjét és holnap veszek proteinport is.
Tetszik (0)
11 éve
#10070
Bofy
900????900????Jézus szíve. És fánkot ettél..az vagy 400 kalória. Meg a bomba...szinte akkor ennyit ettél tegnap csak,mi? :D
Ezeket felejtsed el, nincs fánk..bomba sincsen :D (többek közt ezért is baj, hogy ekkora divat lett a kalória számolgatás...)
Hasonló dinka vagy, mint én voltam :D :D :D Én sem hittem el, hogy rendes mennyiséggel majd fogyni fogok :D. Annyit ettem mint kismadár. Hiába fogytam le 40 kg-t, löttyedt voltam, és 10 kiló le fel szaladt egy éven át. Mára már tisztán étkezem, és beköltöztem a konditerembe :D.
Felejtsed el egyenlőre a kalória számolgatást.
Olvasd el: http://sargakapszula.hu/
Ezeket felejtsed el, nincs fánk..bomba sincsen :D (többek közt ezért is baj, hogy ekkora divat lett a kalória számolgatás...)
Hasonló dinka vagy, mint én voltam :D :D :D Én sem hittem el, hogy rendes mennyiséggel majd fogyni fogok :D. Annyit ettem mint kismadár. Hiába fogytam le 40 kg-t, löttyedt voltam, és 10 kiló le fel szaladt egy éven át. Mára már tisztán étkezem, és beköltöztem a konditerembe :D.
Felejtsed el egyenlőre a kalória számolgatást.
Olvasd el: http://sargakapszula.hu/
Tetszik (0)
11 éve
#10069
beatrix0120
Válasz Bofy
#10066 számú posztjára
proteinpor az nem rossz ízű?? Amúgy jelzem, hogy nikkelallergiám van ami amúgy se engedne sokmindet enni, de azt nem tudom betartani. Szóval tojást azt tudok enni....a sajtokat utálom, a túrót is. Húúú mennyi bajom van.
Tetszik (0)
11 éve
#10068
Gonoszka1
Válasz beatrix0120
#10064 számú posztjára
Akkor, ahogy Bofy is írta 1600 kalória legyen az alap kalóriád naponta, és pluszban a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még. Heti fogyási ütemet adjál meg, és addig játsz a beállítással ameddig ez a keret nem jön ki.
Tetszik (0)
11 éve
#10067
beatrix0120
Válasz Bofy
#10066 számú posztjára
A tegnapi 900 lett, de azért mert ittam egy bombát és ettem egy fánkot is. :( Ha azt csinálom amit írsz akkor nem is változtatok semmin csak ugyanazt eszem amit eddig, de akkor nem fogok fogyni hanem maradok annyi amennyi most vagyok. :(
Tetszik (0)
11 éve
#10066
Bofy
Akkor olyan 1600at simán megehetsz. Mennyit eszel egy nap?
Zsírszegény fehérje a csirkemell, pulykamell, bőr nélküli comb, sovány marha, vadhús, lazac, tőkehal, garnéla,tofu, sovány túró, chottage cheese, proteinpor, tojásfehérje :)
Zsírszegény fehérje a csirkemell, pulykamell, bőr nélküli comb, sovány marha, vadhús, lazac, tőkehal, garnéla,tofu, sovány túró, chottage cheese, proteinpor, tojásfehérje :)
Tetszik (0)
11 éve
#10065
beatrix0120
Válasz Bofy
#10062 számú posztjára
Akkor kérlek írd le mik azok a zsírszegény fehérjék. :) A zöldteát kipróbálom...holnap veszek. Nasizni nem szoktam, mármint csoki vagy ilyesmi, inkább sütievő vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#10064
11 éve
#10063
Bofy
Jah, a keret..meg az 1 kg. Hallod, nézzed meg a bmr-ed. Lődd felé, és ne vedd figyelembe, hogy itt miket írkál a rendszer. Ha sportolsz is, akkor pláne ne vegyél semmi mást figyelembe. Vagy egyél 4-500 kalcsival kevesebbet a szintentartó keretednél. Én minden nap ugyan azokat eszem, ugyan azokkal a mennyiségekkel, edzés vagy pihenéstől függetlenül. Mégis lemegy az 1 kiló hetente. Pedig közel annyit eszem, mint amennyi a súlytartásomhoz kell. Viszont kiedzem a belem :D
Tetszik (0)
11 éve
#10062
Bofy
Gyorsan le lehet fogyni mérleg szerint 7 kg-t. Én profin művelem a 10kg fogyást akár egy hónap alatt is. Idő kellett mire beláttam, hogy zsírból fogyni melósabb :D.
Ha átállítod, akkor lehet, hogy kicsit felszalad a súlyod, de az majd lemegy. Ne vidd túlzásba a sózást, lassan felszívódó szénhidrátokat használj, kerüld a tejtermékeket (kivéve a túrót, chottage cheese-t) és egyél sok zsírszegény fehérjét. Akkor minden jó lesz :).
Az ivászat pedig folyamatosan bevezethető. Én 4-5 litert iszom egy nap. Víz, és jó sok ízesített zöldtea (az epres meg a mangós jázminos nagyon bejött) édesítővel, citrommal. Itatja magát.
Néha azért bele fér a cola is, egy kis pohárkával, de nem valami egészséges. Inkább nasi, mint folyadékpótlás :)
Ha átállítod, akkor lehet, hogy kicsit felszalad a súlyod, de az majd lemegy. Ne vidd túlzásba a sózást, lassan felszívódó szénhidrátokat használj, kerüld a tejtermékeket (kivéve a túrót, chottage cheese-t) és egyél sok zsírszegény fehérjét. Akkor minden jó lesz :).
Az ivászat pedig folyamatosan bevezethető. Én 4-5 litert iszom egy nap. Víz, és jó sok ízesített zöldtea (az epres meg a mangós jázminos nagyon bejött) édesítővel, citrommal. Itatja magát.
Néha azért bele fér a cola is, egy kis pohárkával, de nem valami egészséges. Inkább nasi, mint folyadékpótlás :)
Tetszik (0)
11 éve
#10061
Gonoszka1
Válasz beatrix0120
#10060 számú posztjára
Még az is sok! Ha csak 7 kiló a felesleged, akkor az nagyon gyorsnak számít, és éhezteted majd a testedet, ami aztán jojo effektushoz vezet. A keretedet a BMR-ed fölé kellene kevéssel állítani, és a sporttal ledolgozott kallóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. És fontos lenne a sok folyadék víz, leves, gyenge tea formájában, de a citromos víz is nagyon jó. A light üdítőket nem ajánlom, mert azok egészségtelenek, és az édesség utáni vágyadat növelik.
Tetszik (0)
11 éve
#10060
beatrix0120
Értem. Átállítottam 1 kg-ra. Mindezt azért tettem, mert az első gyereknél 1 hónap alatt fogytam le a 7 kg-ot, nem vezettem semmilyen táblázatot csak nem ettem nehéz kajákat és kenyeret, kiflit, zsömlét.
Azért a 20 kg-os súlyok kinyomása lábbal nekem nehéznek nevezhető, főleg egy októberi térdműtét után. :) Az evéshez visszatérve...mint kiderült nem eszek sokat, habár eddig azt hittem igen, de a táblázat azt mutatja, hogy még ehetek bőven. Viszont ha most elkezdek többet enni annál, mint amiket eddig ettem, akkor meg hízni fogok nem? A stílusoddal nincs gondom, nekem is itt szenved egy 13 és egy majd 4 éves, tehát tudom miről beszélsz. :) Köszi a segítséget! Lényeg, hogy a cola tuti ne legyen és igyak sokat...huuu, hogy azt hogy kivitelezem. :D
Azért a 20 kg-os súlyok kinyomása lábbal nekem nehéznek nevezhető, főleg egy októberi térdműtét után. :) Az evéshez visszatérve...mint kiderült nem eszek sokat, habár eddig azt hittem igen, de a táblázat azt mutatja, hogy még ehetek bőven. Viszont ha most elkezdek többet enni annál, mint amiket eddig ettem, akkor meg hízni fogok nem? A stílusoddal nincs gondom, nekem is itt szenved egy 13 és egy majd 4 éves, tehát tudom miről beszélsz. :) Köszi a segítséget! Lényeg, hogy a cola tuti ne legyen és igyak sokat...huuu, hogy azt hogy kivitelezem. :D
Tetszik (0)
11 éve
#10059
Bofy
Válasz beatrix0120
#10057 számú posztjára
Hali! A cola felejtős. Napi rendszerességgel mindenképp. Az a 4 dl az nagyon jó, csak csapjál még hozzá legalább 2,5 literrel, és akkor lesz az igazi. (szal nem, nem jó...tea..nem cukros, vagy víz...és normális mennyiség, nem napi egy pohár :) )Na a célod: arról is hasonló a véleményem, mint az ivászatodról :)! Nem jó...vagyis a cél jó, a megvalósítás nem. 7 kg felesleget nem tudsz leadni zsírból heti 1,5 kilóval. 7 kg feleslegnél még a heti 1 kg is sok. 0,5 az már korrekt, és ha sportolsz heti négyszer, de akkor a beleden csúszol haza, akkor akár az 1 kg is összejöhet :).
Amúgy feltételezem, az a 1,5 óra edzés az olyan kicsinykó súlyokkal mehet, amivel kb nem sokra megy az ember, viszont a nagyon kevés kereted nem is tenne lehetővé nagyobb súlyok emelgetését. De azzal amit most csinálsz, derekasan égeted az izomzatodat.
Egyél rendesen, mert bár én még nem kértem el, hogy mennyit eszel, de ki fog derülni, hogy nem sokat. Szal egyél, és tudsz emelni a súlyokon, és akkor idővel tutin le fog menni az a felesleg :)
(na lehet a stílusom nem a legszebb lett, de nem akar aludni a gyerek, és n olyankor idegállapotba kerülök, mert le fel rohangál mint egy eszement, és ne már rajta vezessem le a feszkót, úgyhogy bocsi :D)
Tetszik (0)
11 éve
#10058
Bofy
Hm...én éhgyomrira max az aerobot bírom. Egyszer úgy lábaztam, hogy délután melóban csak felhörpöltem előtte kis zabpelyhes proteint, és edzéskor olyan rosszul lettem, majdnem eldobtam magam. Kell súlyzózás előtt az a szénhidrátos kajálás, különben gyenge az ember, mint a verébfing. Aztán én edzés után közvetlen megiszom a gyors szénhidrátos (mondjuk csak 1 kk) fehérjémet, edzés közben meg lőtyölöm a natur bcaa-t( csak mert rettenetes íze van). Hazaszaladok, folyékony karnitin, aerob, és utána a fehérjés túró. Ojeah
Tetszik (0)
11 éve
#10057
beatrix0120
Sziasztok!
Mi van akkor ha Én csak napi 4 dl vizet iszok kb és 8 dl light colát. Akkor nem fogok eredményesen lefogyni? Le kéne szoknom a light coláról?
165 cm vagyok és 67 kg. 60 kg a célom. Kezdő vagyok itt. :) 1,5 kg-os heti fogyást állítottam be. Hetente 3x járok edzőterembe és 1,5 órát csinálom végig edzéstervvel. Jól állítottam be a dolgokat? Nem szeretném ha hiába csinálnám, mert rossz a beállítás. Előre is köszönöm annak aki válaszol. Ja és nem tudom, hogy menne-e a napi 2 liter víz megivása sajnos. :(
Mi van akkor ha Én csak napi 4 dl vizet iszok kb és 8 dl light colát. Akkor nem fogok eredményesen lefogyni? Le kéne szoknom a light coláról?
165 cm vagyok és 67 kg. 60 kg a célom. Kezdő vagyok itt. :) 1,5 kg-os heti fogyást állítottam be. Hetente 3x járok edzőterembe és 1,5 órát csinálom végig edzéstervvel. Jól állítottam be a dolgokat? Nem szeretném ha hiába csinálnám, mert rossz a beállítás. Előre is köszönöm annak aki válaszol. Ja és nem tudom, hogy menne-e a napi 2 liter víz megivása sajnos. :(
Tetszik (0)
11 éve
#10056
teper
Válasz EmokeBlanka
#10055 számú posztjára
Ha úgy érzed, hogy nagyon nem megy, üres gyomorral nem esik jól az edzés, akkor mozgás előtt még mindig legjobb a lassú szénhidrát fehérjével, mondjuk por formában :)
Tetszik (0)
11 éve
#10055
EmokeBlanka
3
3
Újfent köszi nektek! Mintha érteni vélném, legalábbis igyekszem :) Egy újabb kérdés (bocsi!): mi van abban az esetben, ha nem bírnám az éhgyomros reggeli erősítőt (a megfelelő esti kajálás ellenére sem), és hajnali 4kor sem kelek fel, akkor mit is nyomjak befele, kb 5 óra magasságában? Kvázi, az általatok leírtak alapján, olyan köztes felszívódású szénhidrát, amihez nem kell 2 óra... Csak mint esetleges alternatív forgatókönyv érdeklődöm. Konkrét példa, ha megeszem egy banánt vagy joghurot, akár a kettőt együtt vagy zöldturmix + egy kávé, s utána 6tól emelem a vasakat teljes gőzzel, az okés? Mellesleg, nem lenne hosszútávú edzési időpont a reggeli, csak egy hétről van szó, viszont érdekel a téma.
Tetszik (0)
11 éve
#10054
11 éve
#10053
teper
Válasz EmokeBlanka
#10045 számú posztjára
Kajáknál inkább a fehérjetartalomra érdemes koncentrálni. Legjobbak a szárnyas, hal, sovány marha, tojás, túró (hosszúfelszívódású a kazein tartalma miatt). A legtöbb és minőségileg legjobb fehérjét az állati eredetű ételekkel tudod bevinni, (bár a zabnak is elég magas a fehérjetartalma), de főleg nem ezért szeretjük, hanem, mert közepesen-hosszú a szénhidrát felszívódási ideje és kedvező az inzulin és a glikémiás indexe. A gyors vagy lassú felszívódású fehérjéknek inkább a táplálék kiegészítőknél van jelentősége. Lassú, a kazein tartalmú, mondjuk éjszakára, vagy akár ha napközben hosszú időn keresztül nem étkezel, ezt kiválthatod zsírszegény túróval is. Gyors, a szintén tejsavóból előállított izolátum, de drága, aminek főleg a versenysportban van jelentősége, illetve a kettő keveréke egy jó tejsavó koncentrátum, esetedben csak ez ajánlott.Edzés előtt akkor lett volna jelentősége 5-10gr BCAA-nak (tartalma csak esszenciális aminósav) ha éppen lett volna otthon online egy dobozzal, egyébként mehet nélküle, üres gyomorra is az edzés. Pénzt kiadni érte egyelőre teljesen feleslegesnek tartom. Edzés előtt még a féladag koncentrátumot is feleslegesnek tartom, mert ugyan tartalmaz, sok esetben hozzáadott BCAA-t, de azért van szénhidrát és zsírtartalma is.
Barna rizs, basmati rizs, durum, bulgur, hajdina, kuszkusz, graham és/vagy a teljes kiőrlés is, zabpehely, általában a zöldségek ezek lassúak, edzés előtt 2-3 órával, fehérlisztes dolgok, tej, joghurt, kefir, gyors szénhidrátnak tartom a gyümölcsöt (cukortartalom miatt) ezt maximum edzés után, a többit nagyjából semmikor sem ajánlanám. (Az más kérdés, hogy néha sajnos mégis megesszük :)
Tetszik (0)
11 éve
#10052
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10048 számú posztjára
Pl.: fegyencedzés.Gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Neked csak a 4 alapgyakorlat kell: húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás, lábemelés. Az 1. szint a legkönnyebb gyakorlatok, a 10. szint a legnehezebb gyakorlatok.
Ezt lehet halkan csinálni és gép sem kell hozzá. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10051
bmati
454
Válasz EmokeBlanka
#10045 számú posztjára
Reggeli edzés előtt ne fogyassz fehérjét, én egyébként a BCAA-nak sem látom értelmét. A profi sportolóknál van, mert ott minden csepp izomért így küzdenek, de egy átlagembernek felesleges kiadás. Ha úgy eszel este, ahogy leírtam, akkor úgyis marad még benned annyi, amennyi kell, edzés után viszont tényleg érdemes pótolni. Fehérjeporból tejsavófehérjét vagy tojásfehérjét érdemes fogyasztani, ha mindenképpen venni akarsz, de ez sem kötelező, de hasznos. 1 órán belül fehérjepor mellett is kell étkezni, ami gyors felszívódású szénhidrátból és fehérjéből álljon.Szénhidrát esetében GI táblázat kell neked, ott kell megnézni, hogy minél gyorsabb legyen, annál gyorsabban szívódik fel. Viszont normál étkezéseknél az alacsony GI-jű kajákat kell preferálni. Gyors felszívódású fehérjék a fehérjeporok nagyjai (főleg az a kettő, amit írtam), a többi fehérjepor nem edzés utánra való. Lassú felszívódású kb. minden más (egyéb fehérjepor vagy húsok, hal, stb.). Lassú felszívódású fehérjeporokat az a nap folyamán, de főleg lefekvés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani, illetve egy étkezés helyettesítésére.
Tetszik (0)
11 éve
#10050
bmati
454
Válasz erikabba
#10044 számú posztjára
Szia!Ülő munka esetén heti 0,35 kg-os fogyást állíts be, ekkor 1560 kcal-t ehetsz. Ez csak a sport nélküli napokra vonatkozik, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni.
Ha könnyű fizikai munkát végzel, akkor heti 0,55 kg-os fogyást állíts be és ekkor 1588 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon és itt is le kell enni a többletet, ha sportolsz.
A folyadékbevitelt tartsd 3,5 liter felett naponta.
Tetszik (0)
11 éve
#10049
Bofy
Válasz Csillagboris
#10048 számú posztjára
Szerezz be pár súlyzót, gumiszalagot, esteleg fittlabdát, csapd fel a netet otthoni erősítésre, és had szóljon :). Azt sem kell minden nap. Ha heti 3-4 alkalommal összejön, az már jó, de minden izomcsoportra szánj időt :). 3-4 aerob edzés is jól jönne, de az legalább 40 perc legyen :)
Tetszik (0)
11 éve
#10048
Csillagboris
9
És még egy kérdés: ha napi fél órát ki tudok szorítani este/hajnalban, amíg a gyerekek alszanak, azalatt mit érdemes edzenem? Hely kicsi (előszoba ill, konyha), és nem árt csendben lenni, így az általam preferált zenés-táncos dolgok nem játszanak, másban meg nem vagyok otthon :-)
Tetszik (0)
11 éve
#10047
Csillagboris
9
Válasz bmati
#10042 számú posztjára
Köszönöm a tanácsokat! Emelem egy kicsit a keretemet, nem célom egy hónap alatt leadni, amit fél év alatt terveztem....
Tetszik (0)
11 éve
#10046
Csillagboris
9
Válasz Gonoszka1
#10043 számú posztjára
Heti fél kiló fogyást adtam meg, az elméletileg ideális.
Tetszik (0)
11 éve
#10045
EmokeBlanka
3
3
Köszönöm bmati, teper!
Folytatom :) Milyen kaják, konkrét példa jól fogna, a gyors és a lassú felszívódású fehérjék? :) Szénhidrát esetében, gondolom a zöldségek lehetnek a gyorsak, és a már említett zabpehely a lassú, igaz?
Amennyiben nincs készleten BCAA-micsoda (azt sem tudom mi az), akkor pl. ha reggel edzés előtt fél adag fehérjepor (előző este persze lassú szénhidrát, lassú fehérjével), majd edzést követően 1 adag fehérje, és rá következő fél-1 órára gyors szénhidrátos fehérjés kaja, ez igy jó lenne, hogy az emberlánya a reggeli erősítősedzés során izmot kevésbé, zsírt annál inkább bontson? Köszi nektek! :)
Folytatom :) Milyen kaják, konkrét példa jól fogna, a gyors és a lassú felszívódású fehérjék? :) Szénhidrát esetében, gondolom a zöldségek lehetnek a gyorsak, és a már említett zabpehely a lassú, igaz?
Amennyiben nincs készleten BCAA-micsoda (azt sem tudom mi az), akkor pl. ha reggel edzés előtt fél adag fehérjepor (előző este persze lassú szénhidrát, lassú fehérjével), majd edzést követően 1 adag fehérje, és rá következő fél-1 órára gyors szénhidrátos fehérjés kaja, ez igy jó lenne, hogy az emberlánya a reggeli erősítősedzés során izmot kevésbé, zsírt annál inkább bontson? Köszi nektek! :)
Tetszik (0)
11 éve
#10044
erikabba
Válasz bmati
#10034 számú posztjára
Szia, az adataim : nő, 43 éves ,161 cm, 70,5 kg. BMR: 1421
Tetszik (0)
11 éve
#10043
Gonoszka1
Válasz Csillagboris
#10041 számú posztjára
A rendszer a Te átalad bevitt adatokkal számol. Így ha több fogyást adsz meg, akkor kevesebb keretet számol ki neked a rendszer. Már szó volt róla, hogy ki kellene tenni ezt az információt a regisztrációhoz, de sajnos még nem valósult meg.
Tetszik (0)
11 éve
#10042
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10041 számú posztjára
A rendszer elméleti adatokkal számol és nem veszi figyelembe a BMR-t sem.Emeld a kereted!
Egyébként, ha a munkában napi 8 órát ülsz, akkor ülő munka, mert a nap nagy részében ülsz.
Én is a nap nagy részében ülök, hiába csináltam heti 6 edzésnapot, attól még ülő munka. :)
Tetszik (0)
11 éve
#10041
Csillagboris
9
Válasz bmati
#10038 számú posztjára
OK, én hiszek neked, de ezt a keretet nem én állapítottam meg, hanem a bázis, szóval..... most akkor mivaaaaaaaaaan? :-D amúgy 160 cm vagyok, valóban, és jelen állás szerint 63 kiló, és igen, 1880 kcal a súlytartóm, ha ez a helyes kifejezés ;-) ülőmunkát végzek, viszont két gyerek után rohangálok (szó szerint, mert gyalog járok velük, meg néha futva, ha ők kismotoron száguldoznak), mindezek figyelembe vételével a rendszer dobta ki az 1400 körüli keretet. Hibás lenne?
Tetszik (0)
11 éve
#10040
teper
Válasz EmokeBlanka
#10035 számú posztjára
Szia! Ha részint zsírvesztés lenne a cél, akkor feltétlenül próbáld ki, hogy edzés előtt semmit, legfeljebb vizet és egy kis fehérjét fogyasztasz pl. BCAA-t. Ez lehetőleg tabletta legyen, mert a port nem fogod szeretni. Egyébként ez sem fontos, mehet az edzés éhgyomorra. Ha így bírod az külön öröm. Üres vagy kvázi üres glikogén raktárakkal a szervezeted hamarabb nyúl majd a zsírokhoz de az izomvesztés miatt sem kell aggódnod. Üres gyomorral 40-45 perces erősítő edzést elméletileg simán bírnod kellene.Amennyiben úgy érzed, hogy feltétlenül szükséges előtte étkezned, akkor a lassú felszívódású szénhidrátot javaslom edzés előtt 1-2 órával. Pl. zabpehely hajnal 4-kor. Edzés után, a leghamarabb feltétlenül érdemes lenne betolnod 1-1.5 adag tejsavót vagy amennyiben nem szereteted a fehérjeporokat, akkor ezzel a fehérjetartalom és felszívódási időt figyelembe véve, egyenértékű egyéb élelmiszert. (Ilyet nem igen tudok.) Illetve edzést követően félórával érdemes lenne gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztani. Pl. jó lehet a klasszikus csirke-zöldség kombó.
Tetszik (0)
11 éve
#10039
Gonoszka1
Válasz Csillagboris
#10036 számú posztjára
A BMR-ed a cél beállításában a 2-es pont alatt a jobb oldalon a BMI és az alapjárat között találod.
Tetszik (0)
11 éve
#10038
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10036 számú posztjára
A napi aktivitás alatt a súlytartó keretedet érted?A 1440 kcal-ás keret a 160 cm-es 60 kg-os nőknek is édeskevés. :P
Mondom én, hogy koplalsz, csak nem akarod elhinni! Attól még, hogy nem érzed magad éhesnek a szervezeted éhezik!
Ha úgy számolok, hogy 1880 kcal a súlytartód, akkor is 1580 kcal körüli kerettel kellene számolnod a sport nélküli napokon.
Nézd meg az eszközök/cél beállításánál a BMR-ed és arra számolj rá 100-150 kcal-t.
Tetszik (0)
11 éve
#10037
bmati
454
Válasz EmokeBlanka
#10035 számú posztjára
Szia!Ha reggel edzel, akkor vacsorára lassan felszívódó szénhidrát kell lassan felszívódó fehérjével. Edzés után pedig 1 órán belül kellene gyors felszívódású szénhidrát és fehérje.
Egyébként pedig két órával edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát kellene, de gondolom, hogy ez reggel nem megoldható.
Tetszik (0)
11 éve
#10036
Csillagboris
9
Válasz bmati
#10033 számú posztjára
Tudom, mi az az alapanyagcsere, csak ezzel a rövidítéssel nem találkoztam még.A BMR-emet nem tudom, pontosan mennyi, azt tudom, hogy a napi aktivitásom 1880 kcal, és most olyan 1440 körüli a keretem.
Tetszik (0)
11 éve
#10035
EmokeBlanka
3
3
Sziasztok!
Reggel, azaz "kora hajnali" 6-7óra magasságában, erősitő edzés esetében előtte és utána mit tanácsos enni? Illetve edzés előtt kb. mikor kellenne azt a valamit megenni? Azaz egyáltalán mire figyeljen a zöldfülű de lelkes emberlánya ilyenkor? :)
Köszönöm!
Reggel, azaz "kora hajnali" 6-7óra magasságában, erősitő edzés esetében előtte és utána mit tanácsos enni? Illetve edzés előtt kb. mikor kellenne azt a valamit megenni? Azaz egyáltalán mire figyeljen a zöldfülű de lelkes emberlánya ilyenkor? :)
Köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#10034
bmati
454
Válasz erikabba
#10031 számú posztjára
Szia!Ha mondasz konkrét adatokat, akkor kiszámoljuk. Ami kell:
nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás.
Tetszik (0)
11 éve
#10033
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10029 számú posztjára
Itt kezdődik a gond. A BMR: Basal Metabolic Rate, ami alapanyagcserét jelent.Ez azt jelenti, hogy a szervezetednek ennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy az alapvető funkciókat megfelelően ellássa. Tehát, ha egész nap csak fekszel, akkor is ennyi kalóriát fogsz elégetni. Ha ez alatt eszel, akkor koplalsz!
Mennyi a BMR-ed, mennyi a napi kereted és leeszed-e a kereted?
Tetszik (0)
11 éve
#10032
Gonoszka1
Válasz erikabba
#10031 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? A BMR-ed felett kellene lennie a keretednek kevéssel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#10031
erikabba
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy 8 kg-os tulsúlyhoz mennyi lenne az egészséges heti fogyás ?
Tetszik (0)
11 éve
#10030
Gonoszka1
Válasz Csillagboris
#10029 számú posztjára
A BMR-ed az a szám ami azt mutatja, hogy az egészséged megőrzésével mennyi az a keret amivel fogyni tudsz (úgy, hogy még a jojo effektus se fenyegessen). Ezt megtalálod a célbeállítás 2-es pontjában jobb oldalon a BMI és az alapjárat között.
Tetszik (0)
11 éve
#10029
Csillagboris
9
Válasz bmati
#10028 számú posztjára
Francokat koplaltam, inkább mindig a keret felett voltam egy kicsivel, pont ezért nem értem... mi az a BMR?
Tetszik (0)
11 éve
#10028
bmati
454
Válasz Csillagboris
#10025 számú posztjára
Ha a rendszer növelte a kereted, akkor az nem jó, mert azt jelenti, hogy koplaltál. :PSzóval rossz a keret!
Mekkora a BMR-ed és mekkora a napi kereted? Leeszed rendesen a napi kereted? Csak mert nem alatta kell enni, hanem megpróbálni minél pontosabban leenni és inkább pár kcal-val fölé menni.
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu