Úgy döntöttem megpróbálkozom egy videósorozat elindításával. Mondanivaló lenne bőven, komolyabb és kötetlenebb témákban is. A dolgot hosszas tépelődés előzte meg, mivel a youtuberség nem áll hozzám közel, jobb szeretek a háttérben maradni, de végül mérlegelve a lehetséges előnyeit a dolognak, úgy döntöttem belevágok.

Lennének összefoglaló rövid videók az oldal használatáról, a jó célbeállításról, stagnálásról (tehát egy csomó infó összefoglalva pár percben egy adott témában), lehetnének meghívott vendégek, írhatnátok kommentben, hogy miről szeretnétek hallani, stb, stb.

Mindezt csak az én kitekeredett "humoromba" burkolva vagyok képes közvetíteni, mert anélkül nincs motivációm. :) Ez az első videó inkább ebből ad ízelítőt, remélem nem vesztem el a felhasználók felét :).

Ha szeretnétek folytatást, akkor iratkozzatok fel, én ebből látom van-e igény az egészre.

Üdv,

Máté

kaloriabazis.hu

2. Vonalkódos beolvasás. A keresőablakban található vonalkód ikonra kattintva - kamera engedélyezést követően - beolvashatod egy termék vonalkódját. Ha az adott vonalkód már szerepel adatbázisunkban, akkor egyből megnyílik a Mikor/mennyit doboz, ahol rögvest meg is eheted. Ha még nincs az adatbázisban, akkor te is hozzárendelheted (köszönjük ha ezzel segíted munkánkat, segítségeid száma továbbra is látható a felhasználóneved mellett). Ennek menete: a Kikeresem gombra kattintás után a program elmenti az adott vonalkódot a memóriába, majd az ételt a keresőből kikeresve a "..." menüből hozzárendelheted a legutoljára eltárolt vonalkódhoz. FONTOS: ha egy vonalkódhoz már tartozik étel, csak akkor írd felül a régit ha az új társítás pontosabb! Tipp: általában könnyebb a beolvasás ha nem közvetlen közelről próbálod a vonalkódot beolvasni, rossz fényviszonyok esetén pedig ajánlott bekapcsolni a vakut. A vonalkód-beolvasó modul sajnos még nem tökéletes, egyelőre tesztüzemben működik, bizonyos telefonokon lehetnek hibák. Erről a tapasztalatot kérlek osszátok meg a fórum Hibák az oldal működésében topikjában. Előfordulhat, hogy egyes termékek vonalkódjai nem a Magyarországon elterjedt (EAN) szabványban vannak a termékre nyomtatva. A modullal kapcsolatban fejlesztésben jártas felhasználóinktól szívesen fogadunk tanácsot (akár másik, megbízhatóbban működő modulra is lecserélnénk).

3. Árak megjelenítése (az Eszközök/Beállítások menüben kikapcsolható). Ha szeretnéd az étkezésedet anyagilag is tervezni, vagy csak kíváncsi vagy, hogy egy terméknek mi az átlagára, akkor a keresőben mostantól ezt is láthatod. Jól jöhet ha akciók valódiságát akarod ellenőrizni, mivel sok esetben az áruházak akciósként hirdetnek normál áron árult termékeket. Árat megadni az étel melletti "..." menü "i" gombra kattintva tudsz (ez szintén beleszámít segítségeid számába). Ha nem adsz meg saját árat egy ételhez, akkor a többi felhasználó által megadott utolsó árak átlagát mutatja, így a modul követi az árváltozást is (próbáljuk szűrni a hamis adatokat). Ha megadsz saját árat, akkor a program a saját áradon jeleníti meg a terméket. Lehetőség van az áruházláncok akciós termékeit is feltölteni, ezzel informálva a többi felhasználót. Garanciát az átlagárak valódiságára nem vállalunk, illetve előfordulhatnak nem várt hibák a működésben, amikről szintén megköszönjük ha szóltok.

4. Étel másolás. A régi "Újraeszem!" gombot továbbfejlesztettük az igényeknek megfelelően. A gomb új ikont kapott és most már nem csak a mai napra (bár továbbra is ez az alapértelmezett) lehet másolni, hanem tegnapra, holnapra, vagy adott dátumra. Az új gomb működésénél fontosnak tartottuk, hogy a művelet továbbra se igényeljen több kattintást, mint eddig.

5. Korábban már fogyasztott ételek előre sorolása a keresőben. Ha már egyszer kikerestél és megettél egy ételt (pl. kiválasztottad a számodra legszimpatikusabb gépsonkát), akkor legközelebb a gépsonkára keresve a kereső ezt a találatot fogja első helyre rendezni.
UPDATE: időközben ezt a funkciót kiszedtük, mivel nagyon lelassította a kereséseket, igyekszünk hamarosan újraindítani.

6. Kedvenc gyorsgombok. A Prémium tagság legújabb plusz funkciója. Amikor egy ételt kedvenccé teszel, akkor a felugró ablakban társíthatsz hozzá egy gyorsgombot, amivel az adott ételt rögzítheted a kereső alatt. Így leggyakoribb ételeidet egyetlen gombnyomással tudod előhívni. Tíz gombot állíthatsz be, ezeket bármikor törölheted, lecserélheted másikra.

7. A saját ételek és receptek felvitelét is mobilbarátra alakítottuk.

Emellett még több kis apróság (például ha megetted az ajánlott mennyiségű fehérjét, a fehérje sáv már nem vált pirosra).

Az új verzió okozta esetleges átmeneti hibák miatt szíves megértéseteket kérjük. Ha bármi problémát találtok, jelezzetek a fórumban. Továbbra is köszönjük, hogy oldalunkat használjátok!
További sikeres naplózást kívánunk,
kaloriabazis.hu

Csináltunk egy szavazóoldalt, ahol innentől kezdve folyamatosan közzétehetitek fejlesztési javaslataitokat, illetve más javaslataira szavazhattok! Másrészt minden ötletnél láthatjátok a mi hozzáállásunkat az adott témához.

Használjátok ki, így mi is jobban képbe kerülünk az igényeitekről.

Ide kattintva tudtok javaslatokat küldeni/szavazni (a fórumról is elérhető):

1. Az oldal mostantól biztonságos https kapcsolattal működik. Ennek várható pozitív mellékhatásaként kevesebbszer fog kijelentkezni.

2. A receptek, ételek megnyitásakor az adatlap mostantól nem külön oldalon, hanem felugró ablakban jelenik meg, így egyszerűbben megnézhetjük a hozzávalók listáját és visszatérhetünk a találati listához.

3. Fejlesztettünk a keresőn, most már a kulcsszavak szabadon felcserélhetők, azaz a "Pick csemege téliszalámi" találatot  kidobja a "téliszalámi pick", "csemege Pick téliszalámi" és ezek bármilyen kombinációjára. Sikerült mindezt úgy megoldani, hogy továbbra is működjön a szó belsejében való keresés is, ami a magyar ételeknél fontos szempont, azaz a "szalámi"-ra kidobja a téliszalámit is.

Régóta igény, hogy az ételek fehérje/széndhidrát/zsír adatait kibővítsük rosttartalom, ásványi anyagok, vitaminok, zsírok, cukortartalom, glikémiás index információval. A közös adatbázis 150.000 ételének ilyenfajta kibővítésére egyszerűen nincs saját kapacitásunk. Ezért szeretnénk kérni most a Ti segítségeteket. A kigondolt bővítési módszernek ugyan vannak hiányosságai, de legalább el tudunk indulni valahogy és ha szükséges, időközben majd fejlesztünk az eljáráson.

Az általunk eddig is etalonnal számító Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (továbbiakban USDA) szabadon felhasználható adatbázisából tervezzük a megfelelő adatokat átmásolni (megjegyzés: ez az adatbázis szabadon használható, tehát az adatok átemelése nem minősül adatlopásnak). A módszer leírását lásd az ábrán.

Bárkinek aki egy ideje használja az oldalt.

Az eddigi adatokat (kcal, fehérje, szénhidrát, zsír) nem lehet felülírni az átemeléssel. Ezek fixek, ezért ezekhez kell a leginkább illeszkedő ételt megtalálni az USDA-ból.

A kereső alapból minden forrásból keres (All Data Sources). Ezt sok találat esetén érdemes szűkíteni általános ételekre (Standard Reference), találat hiányában pedig ajánlott bekapcsolni a márkás termékek keresését is (Branded Reference).

Figyelembe véve, hogy a valóságban sincs két egyforma étel, a 100%-os pontosság nem reális elvárás, kisebb hibahatár elfogadható.

Természetesen lehet az oldalunkon is hibás adat, ekkor nálunk kell javítani. Ha ilyennel találkozol, a helyes adatokat tartalmazó USDA link feltüntetésével jelezd nekünk a kapcsolódó fórumban:

https://kaloriabazis.hu/post?topicid=107

Mi a helyzet a receptekkel?
Az elsődleges cél az alapanyagok kitöltése, de lehetőség van a receptekére is. Amikor egy recept "i" infógombjára kattintasz, felugrik a hozzávalók listája. Mindegyik hozzávaló mellett felkiáltójel jelöli, hogy mely hozzávalónak hiányzik még a bővített információja. Ezeket kell egyesével bővíteni  (nem pedig egyben az egész étel megfelelőjét megtalálni). Ha mindegyik hozzávaló megvan, eltűnik a recept neve melől a felkiáltójel.

Ha találsz jobbat, egyszerűen adj meg új linket. A hozzárendeléseket az oldal menti, a "linktörténetet" vissza lehet nézni, ha az ételt "Saját oldalon" (popup alján gomb) nyitod meg.

A segítségetek száma megjelenik a felhasználó nevetek mellett. A sokat segítő felhasználók munkáját szeretnénk viszonozni, de ennek mikéntje még ködbe burkolódzik. :)

Kell-e Prémium tagság az új ételinfókhoz?
Nem. Ez a funkció teljeskörűen használható az ingyenes verzióban is.

Az adatbázis szándékos rongálása a felhasználó letiltását vonja maga után. Kérünk titeket ha segítetek, azt figyelmesen tegyétek.

Elsősorban megjegyeznénk, hogy tisztában vagyunk vele, hogy az új verzió - mint minden fejlesztés - a felhasználóknak elsőre idegennek tűnhet a jól megszokott régivel szemben. Arra kérnénk Titeket, adjatok egy esélyt és próbáljátok megtalálni a pozitív oldalát a dolognak, mielőtt reklamációt fogalmaztok meg és kérnétek a régi visszaállítását. Higgyétek el, nagyon sok tervezés áll a dolog mögött, számunkra a legfontosabb szempont az volt, hogy Nektek könnyebb legyen használni az oldalt.

A főbb változtatások:

• Az oldal asztali verziójára is átültettük a mobilos verzióban már tesztelt megoldásokat, úgy mint a nagyobb méretű ételneveket, ikonokat és a rögzítés átláthatóságát célzó animált mozgást.
• Újrapofoztuk a főoldalt, egységesítettük a betűméreteket és a térközöket az esztétikusabb hatás érdekében (pár almenü javítása még folyamatban van).
• Szintén a mobiloshoz hasonlóan a Mikor/Mennyit mezőknél kiiktattuk a  legördülő menüket, hogy a mennyiségeket és az időpontokat egyetlen kattintással tudjátok kiválasztani. Az ételrögzítés folyamatában mindig  csak a soron következő mező látható.
• Most már asztali verzióban is látszik minden étel mellett számmal és grafikusan is a fehérje/szénhidrát/zsír érték.
• Új fejlesztésként lehetőség van mostantól, hogy teljes étkezéseket (pl egy egész reggelit, vagy akár egész napi étkezést is) elmentsünk kedvencekbe. Ez az adott sor végén (pl a reggelit összesítő sor végén) található "..." menüből érhető el a csillag ikonnal, majd ezt követően az étkezés nevének megadásával. Ilyenkor az adott napnál rögzített étkezést mentjük el, tehát ha későbbiekben megváltoztatnánk a kedvencek tartalmát, akkor ehhez az étkezéshez kell visszamennünk. A szerkesztés és a törlés is a keresőben a kedvenc étel mellett található "..." menüből érhető el, szerkesztés esetén egy gombnyomással visszaugorhatunk arra a napra, ahol az eredeti étkezést meghatároztuk és azt ott megváltoztathatjuk. A kedvencek előhívása kétféleképpen történhet: egyrészt a kereső végén található "..." menüből, másrészt a keresőben a nevének gépelésével, mint a normál ételek esetén.
• Emellett sok kisebb hibát is javítottunk. Például a menü működését újraírtuk (a régi néha "megakadt"), mobilos verzióban az adott naphoz írható jegyzet funkciót javítottuk (kis füzet ikon a "MA" sávban).

Segítség a használathoz:

• Az új étel, új recept és a saját/kedvenc ételek listázása a "..." gombra kattintva érhetőek el.
• Keresés után a találati listában az egyes funkciók a "..." menüvel érhetőek el, mindig az a funkció látszik, ami az adott ételre vonatkozik, tehát pl. kedvenc ételek esetén a kedvencek módosítása, törlése, stb.
• A megevett ételek módosítása továbbra is az adott sorra kattintva érhető el, ekkor a rögzítéshez hasonló panel nyílik ki, ahol lehetőség van a gyors változtatásra.
• A mostani megoldással a megevett ételekkel végezhető műveletek (újraeszem, törlés, információ) nagyobb gombokkal érhetők el, ennek célja a könnyebbség mellett a véletlen törlések megakadályozása.
• Kapcsolt felhasználók közötti váltás a felhasználónévre kattintva érhető el.

Prémium fejlesztés:
Prémium tagok számára elérhető egy új fejlesztésünk, az Extra széles napi keret (lásd kép). Ez az Eszközök/Beállításokban kapcsolható be, hatására a napi keret sáv teljes oldalszélességben és jóval magasabb formában fog megjelenni. Javasoljuk ennek használata esetén a Főoldali almás kép kikapcsolását, amit szintén a Beállítások menüben található (ez nem Prémium tagok számára is elérhető).

Androidos felhasználóink számára készítettünk Google Play webáruházból ingyenes letölthető KalóriaBázis webapplikációt:

https://play.google.com/store/apps/details?id=hu.kaloriabazis.kaloriabazis

Az alkalmazás böngésző alapú (nem natív), ami azt jelenti, hogy ugyanaz a felület működik, mint böngészőből megnyitva, viszont reményeink szerint az androidos telefont használóknak segítségére lesz, mivel feltelepíthető, ikonnal gyorsabban indítható, és a duplikált megnyitás és kijelentkezés problémáját is megoldja.

Kérjük teszteljétek és ha bármi észrevételetek van, osszátok meg velünk a mobilos fórumban:

https://kaloriabazis.hu/post?topicid=105

Az aloldalak (célbeállítás, új étel felvitel, stb) mobilos felületének elkészítésén folyamatosan dolgozunk.

Nyárzáró akciónk keretében azon felhasználóinknak kedvezünk, akik ketten, együtt használják a KalóriaBázist: szeptember 6. éjfélig az újonnan vásárolt Prémium tagságok mellé egy darab ugyanolyan teljes értékű tagságot adunk ajándékba!

Fontos, hogy a két felhasználó a vásárlás pillanatában kapcsolt felhasználói viszonyban álljon. Vásárlás után írjátok meg a kaloriabazis@gmail.com címre az eredeti és az ajándék tagságot igénylő felhasználó nevét is. Ezután 1-2 napon belül aktiváljuk az ajándék tagságot.

A kapcsolt felhasználók funkció az egy számítógépet vagy telefont közösen használók, egy háztartásban élők, dietetikusok, személyi edzők számára nyújt segítséget. Ha kapcsolt felhasználó viszonyt hoztál létre valakivel, akkor nemcsak az ételeit láthatod, hanem egy kattintással átválthatsz az ő profiljába (anélkül, hogy ki és bejelentkeznél) és a napi étkezéseket is megnézheted, sőt módosíthatod is (!) azokat. A kapcsolat létrehozásához elég ha megjelölsz valakit és ő is megjelöl téged (nem küldünk külön üzenetet a bejelölésről, erről a másikat külön értesítened kell), ezt követően a keresőben már kereshetők is az egymás által felvitt ételek. A kapcsolat törölhető. 

A kapcsolat létrehozása itt végezhető el:

https://kaloriabazis.hu/csatolas

Váltás asztali verzióban: jobb felső sarokban a "Használat mint" gombra kattintva.

Váltás mobil verzióban: középen fent a felhasználónevedre kattintva.

Kedves Felhasználók!

Az új mobilverzióval kapcsolatban szükségünk lenne minél több visszajelzésre, hogy jobban tudjuk a Ti igényeitekhez szabni a javításokat és fejlesztéseket. (Ha hibásan működött valami, a kérdőív előtt újra nézzétek meg, hogy még fennáll-e, mert folyamatosan történnek javítások.)

Az egyoldalas kérdőív kitöltéséhez kattints ide (kitöltés után lent a Submit gombra kattints):

Az elmúlt időszakban a mobilos verzió kezelhetőségének javításán dolgoztunk. A fő szempont az volt, hogy a lehető legkevesebb érintéssel lehessen a leggyakoribb műveleteket végrehajtani, illetve a használt gombok méretét is igyekeztünk növelni és a gombok mozgását animációval szemléletesebbé tenni. Fontosnak láttuk azt is megoldani, hogy ne kelljen átváltani számbillentyűzetre a mennyiség megadásakor, ezért csináltuk a beépített numerikus billentyűzetet. A telefonok sokfélesége miatt bizonyára sok készüléken nem fog még megfelelően működni, ezért kérjük, ha hibát találsz, vagy bármi észrevételed, véleményed van, írd meg nekünk a kaloriabazis@gmail.com címre.

Másik fejlesztésünk az Automatikus étkezési időpontok lehetőség az Eszközök/Beállítások menüben, melyet bekapcsolva személyre szabhatod, hogy mely időpontok mely étkezésekhez tartozzanak. Tehát beállíthatod például, hogy a 11 és 14 óra közti rögzítéseket alapból ebédnek állítsa be (de természetesen ez ugyanúgy mint eddig, átírható ha épp későbbi, vagy korábbi étkezést rögzítesz). Reméljük hasznosnak találjátok őket!

Prémium tagság további előnyeiről itt olvashatsz.

A napi keret sávban csináltunk egy kis fejlesztést, mostantól minden napi keretet érintő változás animáltan mozog.

Előző kérdőívünkből megtudtuk, hogy többeteket érdekelne a Prémium tagság, amennyiben hasznosabb, plusz dolog is járna vele. Ezért fejlesztettük a napi keret sáv Prémium verzióját, melynek célja, hogy részletes rálátást biztosítson az adott napi kalóriabevitel összetételére: kiírathatjuk az ételeket és az étkezéseket és mindezeket tovább bonthatjuk fehérje/szénhidrát/zsír tartalmuk szerint, mindezt szemléletes, animált módon.

Reméljük elnyeri tetszéseteket!

A Prémium tagság egyéb előnyeiről itt olvashatsz:

Kedves Felhasználók!

Legújabb kis fejlesztésünk a motivációs "kitartásmérő". Ez a mutatószám azt mutatja, hogy hány napja rögzíted étkezéseidet megszakítás nélkül. Egy nap elmaradást még pótolhatsz másnap, azonban ha két nap után sem rögzítesz, ez a szám lenullázódik. Ha egyszer a lenullázódás megtörtént, már hiába pótlod utólag. Konkrét példával: Ha hétfőn nem rögzítettél, még nem fog kedden nullázni, csak szerdán, ha a keddet azóta sem pótoltad. Célunk ezzel az, hogy motiváljon a rögzítésre, hogy megelőzzük az egyik leggyakoribb kudarc-csíra kialakulását, ami csak egy ártatlan "majd beírom holnap" gondolattal szokott kezdődni. A kitartásmérő ikon a neved mellett jelenik meg az oldal tetején és a fórumon a hozzászólásaidnál.

Köszönjük, hogy oldalunkat használjátok.
KalóriaBázis csapata

Mint többen tudjátok, a tavalyi gyűjtés a fejlesztésekre nem zárult teljes sikerrel, ezért tovább kellett dolgoznunk azon, hogy a honlapot önfenntartóvá tegyük. Ismét szeretnénk kiemelni, hogy a KalóriaBázis készítőinek fő célja, hogy az oldal a jövőben is ingyenes formában, teljes funkcionalitással tudjon működni. Sajnos az ehhez szükséges fenntartási és fejlesztési költségeket a reklámbevételek nem fedezik, ezért találtuk ki a támogatás alapú Prémium tagságot.

Dietetikusokat, személyi edzőket és egyéb egészséges életmódban jártas szakembereket keres a KalóriaBázis az oldalon hamarosan elinduló személyes szolgáltatásához. A szolgáltatás lényege, hogy a prémium felhasználók egyedi problémáikra kapjanak személyes tanácsot egy zárt fórumon.

A diétához és/vagy testedzéshez és/vagy egészséges életmódhoz kapcsolódó szakirányú végzettség és tapasztalat.

Kiemelkedő kommunikációs képesség, segítő szándék.

Online jelenlét, rendelkezésre állás (becslés szerint napi 1-2 óra).

A dolog még csak kísérleti jellegű, nem tudjuk mekkora igény van rá és pontosan milyen irányba fognak menni az ezzel kapcsolatos fejlesztések. Ezért szeretnénk ha mindenki elvárások nélkül állna hozzá. A kísérleti jelleg miatt a munka végzése nem jár fizetéssel, elsősorban olyanok jelentkezését várjuk, akik szeretnének szaktudásukkal másoknak segíteni és egy kölcsönösen előnyös kapcsolatot kialakítani a KalóriaBázis közönségével és készítőivel.

Jelentkezés a kaloriabazis@gmail.com címen, az alábbiakat tartalmazva:

1. Bemutatkozó motivációs levél.
2. Fényképes szakmai önéletrajz.
3. Végzettséget igazoló diploma/egyéb dokumentum.
4. Határozd meg milyen titulust jelenítsünk meg a neved mellett, ha egyet kellene választani (pl.: Kovács János - dietetikus).
5. Ismertesd röviden a sikeres fogyókúráról/edzésről/életmódról vallott általános nézeteidet, irányelveidet, milyen módszert szoktál ajánlani.

Várjuk jelentkezésedet a sikeres együttműködés reményében:

kaloriabazis.hu csapata

A leghatékonyabb fogyási módszert keressük!

Sokan használjátok az oldalt különböző diétázási módszerek kiegészítéseként, azaz a napi keret betartása mellett másra is figyeltek, bizonyos ételekből nem esztek, vagy különféle fogyasztószereket szedtek. Rengeteg féle irányzat van, egy részük hasznos, sajnos egy részük pedig teljesen haszontalan. Mi szeretnénk a rendelkezésünkre álló adatmennyiségből egy igazán hasznos információt kinyerni: megtalálni a leghatékonyabb fogyókúrás megoldást és egyben rámutatni azokra, amik nem sok eséllyel kecsegtetnek!

Ehhez első körben abban tudnátok segíteni, hogy megírjátok Ti mit alkalmaztok. Nem csak irányzatokat akarunk tesztelni, hanem fogyasztószereket, étvágycsökkentőket/bármi egyéb szélesebb körben elterjedt megoldást (kevésbé ismert megoldásokat ne küldjetek, mert a teszteléshez sok felhasználó adata szükséges). Ezeket mind felvennénk a listára, így mindenki aki részt akar venni kiválszthatná, hogy melyik módszert alkalmazza. Ezután, mikor elég adat összegyűlt, a módszereket lehetséges lenne számszerűsíteni és összhasonlítani, ezzel megtalálni a statisztikailag leghatékonyabb segítséget!

A fórumon gyűjtjük a módszereket, ha valamit még hiányolsz, szólj hozzá itt!

A lista eddig:

- kizárólag csak kalóriaszámolás

- szénhidrátszámolás

- paleolit diéta

- káposztaleves

- Turbó Diéta

- 90 napos diéta

- tojásdiéta

- ketogén diéta

- Atkins diéta

 

A kaloriabazis.hu rajzpályázatot hirdet a készülő Prémium tagsággal járó új kozmetikai opció, az oldal változtatható dizájn témáinak elkészítéséhez. A téma bármi lehet (pl: különféle sportágakkal kapcsolatos, lányos, fiús, babás, ünnepi, stb. témák) - de ezek ne kössenek, a dolog a Ti kreativitásotokra van bízva!

Fődíj: az általunk legjobbnak ítélt pályázatot 25.000 Ft-tal és három hónapos Prémium tagsággal jutalmazzuk. A többi, az oldalra beválogatott terv készítőinek munkáját szintén 3 hónapos tagsággal honoráljuk.

Beküldési határidő: 2015. december 20. éjfél.

A pályázat anyaga a https://kaloriabazis.hu/palyazat.zip címről tölthető le, a leírást megtalálod az olvassel.txt fájlban!

Hogyan lehet mégis hosszútávon finanszírozni mindezt anélkül, hogy az oldal funkcionalitása látná kárát? Együttműködést kezdtünk egy új marketing céggel, velük próbáljuk megtalálni az oldal tartalmához igazodó hirdetési lehetőségeket, szponzorokat. Ez sajnos nem képzelhető el anélkül, hogy eggyel több reklámfelületet kelljen létrehozni - és még így is csak a minimális hirdetési felület lesz nálunk ahhoz, hogy a hirdetők egyáltalán szóba álljanak velünk. Azok számára akiket ez zavar, tervezünk egy prémium fiók előfizetési lehetőséget, ami az ingyenes fiókhoz képest reklámmentességet és kisebb plusz funkciókat fog tartalmazni (tehát nem vonunk el meglévő funkcionalitást). Azt gondolom ezen változások bevezetése az átlagos felhasználói élmény kis kompromisszumával jár ugyan, viszont lehetőséget teremt a fejlesztésekre. Remélem ez mindenki számára érthető és elfogadható.

Végezetül szeretném a támogatóknak egy kis gesztussal megköszönni a hozzájárulásukat. Kérem, akik támogatták az oldalt, továbbítsák nekem a kaloriabazis@gmail.com címre az indiegogos visszaigazoló emailjüket (átutalás esetén a válaszlevelemet) beleírva a felhasználónevüket, így automatikusan prémium fiók státuszt kapnak a funkció bevezetésekor.

Köszönettel,
Máté
kaloriabazis.hu

Sok-sok töprengés után, hogy hogyan lehetne az oldal régóta húzódó fejlesztési terveit megvalósítani (iPhone, android app, stb), tettünk egy próbát és elindítottunk egy kampányt az indiegogo oldalon, ami lehetővé teszi az oldal közösségi támogatását.

Kérlek Titeket, ha hasznosnak találjátok az oldalt és szeretnétek, hogy a fejlesztéseket nagyobb gőzerőre tudjuk kapcsolni, akkor olvassátok el a kampány részleteit (az oldal pénzügyi hátteréről) és ha úgy gondoljátok, támogassátok az elképzelést. Mivel elég sokan vagytok, ezért az kisebb összegek is sokat jelenthetnek, hogy elérjük a kitűzött célt. Lehetőség van egyszerűen, biztonságosan bankkártyával online fizetni, vagy PayPal-lal. 

A kampány részletei itt olvashatók:

Frissítés: Ha valakinek az átutalás szimpatikusabb, az is megoldható, ez esetben írjon egy e-mailt a részletekért a kaloriabazis@gmail.com címre.

Köszönettel,

Máté

KalóriaBázis.hu

Pár kisebb kényelmi fejlesztés elkészült, ezek az alábbiak:

Belépve maradok funkció javítása: remélhetőleg végleg felszámoltuk azt a bosszantó jelenséget, amikor az étkezés rögzítése után derült ki, hogy időközben kijelentkezett a böngésző.

Sportfunkciók bővítése: a sportokhoz is megcsináltuk a "Mit ettél?" mező funkcióit, azaz az utólagos módosítás és az ismétlés ("újracsinálom") lehetőségét.

Gyorsbillentyű mód: mostantól az étel keresőből történő kiválasztását követően a program figyeli milyen billentyűt ütünk le. Egyrészt kiválasztás után egyből kezdhetjük gépelni a mennyiséget, nem kell a "Mennyit?" mezőbe kattintani. Másrészt a program a gépelés közben tovább figyeli, hogy ha a számokról áttérünk betűkre, akkor a rögzítendő sort eszerint módosítja. A használható betűk:

        g - grammra állítja a mennyiségi egységet

        r - reggelire állítja az étkezés típusát

        t - tízóraira állítja az étkezés típusát

        e - ebédre állítja az étkezés típusát

        u - uzsonnára állítja az étkezés típusát

        v - vacsorára állítja az étkezés típusát

        n - nassolásra állítja az étkezés típusát

        Enter - az adott sort rögzíti (= Megettem gomb)

Tehát ha például ettünk 34 gramm kenyeret reggelire, akkor a kenyér kiválasztása után csak üssük le ezeket a billentyűket egymás után: "3, 4, g, r, Enter". Ennek eredményeképp 34-et egyből beír mennyiségnek, az alapértelmezett szeletről átvált grammra, az étkezés típusát reggelire módosítja és végül rögzíti az adott sort.

Reméljük hasznosnak találjátok!

 

A kaloriabazis.hu és az ÁEEK (Állami Egészségügyi Ellátó Központ) együttműködésének köszönhetően most lehetőségetek van az egészség több területére kiható, átfogó programban ingyenesen részt venni.

 

Az Egyéni Egészségterv program alapvető célja  az egyén egészségi állapotának fejlesztése, megtartása, az egyén egészségmagatartásának, tudatosabb egészségszemléletének kialakítása - különösen a nem fertőző - megbetegedések kialakulásának megakadályozása, korai felismerése, illetve a megbetegedések szövődményeinek elhárítása érdekében. 

A programban részt vesz több száz egészségügyi szakdolgozó (orvosok, egészség tanácsadók), akiktől a regisztrált felhasználók személyes egészségügyi tanácsot kérhetnek.

 

A programban való részvétel feltétele a http://egterv.aeek.hu oldalon történő regisztráció. Ezt követően a két fiók összekapcsolását a KalóriaBázis Eszközök/Beállítások menüben tudjátok beállítani.

 

Kiraktunk pár kisebb fejlesztést, ezek a következők: 

Ha bármilyen problémát tapasztaltok, frissítsétek az oldalt a Control-F5 billentyűkombinációval. A frissítés után még előfordulhatnak hibák egy ideig, ezek kijavításán dolgozunk, türelmeteket kérjük.

Véleményt, visszajelzést a kaloriabazis@gmail.com címre küldhettek.

Egy új funkcióval bővült az oldal, ami az ismétlődő étkezések rögzítését hivatott könnyíteni. Ha szeretnétek egy régebbi étkezéseteket megismételni, akkor váltsatok a régi dátumra és ott az étel neve mellett kattintsatok a lila körbemutató nyilacskára, a "Ma is ezt ettem!" gombra. A kattintással az adott étel beíródik a mai étkezéseitek közé. Kattinthattok egy adott sorra, de összegző sorra is (pl reggeli, vagy akár az egész napot összegző sorra is).

Ha nem működik a funkció, frissítsétek az oldalt Control-F5 billentyűkombinációval.

Reméljük hasznos lesz!

Jelentkezéseteket (szakmai önéletrajzzal, motivációs levéllel, referenciákkal) a kaloriabazis@gmail.com címre várjuk.

Felhívás!

 

Kedves Felhasználók! Tervezünk az oldalon egy Sikersztorik menüpontot, ehhez kérnénk most a segítségeteket.

Ha sikeres volt a fogyókúrád, kérjük küldd el nekünk a kaloriabazis@gmail.com címre fogyási történetedet amit közzé tehetünk, lehetőleg előtte-utána fényképpel és leírással (mennyi idő alatt mennyit fogytál, mi volt a módszered, mit ettél, mit sportoltál, mik voltak a nehézségek, illetve, hogy az egészben milyen szerepet játszott az oldal). Természetesen ha gondot okoz az arcodat kitakarjuk.

Reméljük a Te sikered motiválni fogja azokat, akik még a fogyókúra előtt állnak és nem biztosak abban, hogy érdemes-e belevágni.

 

Köszönettel,

 

Örömmel jelenthetjük, hogy az oldalon számolt összes fogyás a mai napon elérte a 100.000 kg-ot! Szemléltetésképpen a fenti képen láthatjátok hogyan nézne ki 100 tonna zsír hagyományos 250 grammos kockazsírokból összerakva.

Ez a ti kitartásotok eredménye, az odafigyelt táplálkozás hatékonyságának bizonyítéka!

 

 

Egy-két adat az oldallal kapcsolatban:

A kaloriabazis.hu 15 hónappal ezelőtt, 2012 júniusában indult. Azóta kb 100.000 fogyni vágyó felhasználó csatlakozott. Jelenleg átlagosan napi 7000 egyedi felhasználó keresi fel az oldalt, amiből 3-4000 fő használja rendszeresen. Sokan csak kíváncsiságból regisztrálnak. Sajnos sokan hamar feladják, a táplálkozás nyilvántartása elsőre ijesztő lehet. Ha nem egyből úgy és olyan ütemben alakulnak a dolgok ahogy elképzeltük, nagy a csábítás hogy ne folytassuk. A fórum Sikeresen lefogytam! c. topikjában viszont rengeteg lelkesítő beszámolót olvashattok azoktól, akik végigjárták a kemény utat és elérték céljukat.

 

 

Pár szó közeli terveinkről:

 

 

Köszönet az eddigi kitartásotokért. Köszönet a közösbe ajánlott ételekért, receptekért, hozzászólásokért. Köszönet azoknak akik a fórumon segítséget nyújtanak másoknak (Bojtika! :)) Reméljük, hogy a jövőben sikerül még hasznosabbá tennünk az oldalt, nektek pedig még több felesleges kilótól megszabadulnotok és hogy a következő hasonló helyzetjelentést 1.000.000 kg elégetett zsír apropóján írhatjuk :)!

Sokan kérdeztétek, hogy mi a különbség a folyékony és a szilárd kalóriák között. Pl: 100 kcal baracklé vajon ugyanannyira hizlal mint 100 kcal csoki? Milyen formában jobb bevinni a szükséges kalóriát? Mi a helyzet az alkohollal? Tényleg olyan "drága" a kalóriák tekintetében? Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre szeretnénk választ adni nektek.

 

 

A kalória az kalória

A fogyás, vagy testsúly fenntartása érdekében általánosan szükséges a testmozgás és a kalóriák nyomon követése, mind az ételek, mind az italok tekintetében. Mint tudjuk, ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, akkor az fogyást eredményez attól függetlenül, hogy a kalóriák ételekből vagy italokból származnak. Bár a folyékony és szilárd kalóriák különböző módon befolyásolják a fogyókúrát.

A cukorral édesített italok rengeteg kalóriát adnak hozzá a napi beviteledhez anélkül, hogy lényeges fehérjékhez, vitaminokhoz vagy ásványi anyagokhoz juttatnák szervezetedet. Az USDA (az USA Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint a kóla és hasonló italok fogyasztása nem biztosítja a minimálisan szükséges tápanyagokat (azaz nem tartalmazzák az előírt mennyiségű fehérjét és vitamint).

A gyümölcslevekben, dzsúzokban is lehet sok kalória, de ezek tartalmaznak hasznos vitaminokat, tápanyagokat (pl. C-vitamin, kálium, élelmi rostok).

A tej kalóriatartalma többféle tápanyagból tevődik össze (főként zsírból), illetve igen gazdag kálciumban.

Az újabb fejlesztések a következők:

Kedves Felhasználók!

Örömmel jelenthetjük, hogy végre elkészült az oldal első, tesztelhető mobilbarát verziója. Hibákat, véleményeket ebbe a topikba írjatok:
https://kaloriabazis.hu/post?topicid=105

Mobilról megnyitva automatikusan az optimalizált felület jön be. Manuálisan váltani az oldal alján található Asztali/Mobil verzió linkre kattintva tudtok. Természetesen a rögzítések egy helyre mentődnek, tehát mobilról és gépről is ha felváltva használjátok, ugyanoda kerülnek az adatok.

 

Egyelőre még csak a főoldal lett átalakítva, első körben ez volt a legfontosabb. Egy-két funkció a helyszűke miatt nem elérhető innen (pl nap kiértékelése, kedvencekbe ikon, stb.), ha valami nagyon hiányzik, akkor váltsatok Asztali verzióra vagy nyissátok meg az oldalt számítógépről.

Reméljük, hasznotokra lesz!

Vajon miért nem tudsz több súlyt leadni? Hogyan lehet a stagnálást megtörni? Ebben a cikkben a fogyás stagnálásának dinamikájáról lesz szó és arról, hogy hogyan lehet túljutni rajta.

 

 

 

A vízraktározásból eredő bizonytalanság miatt ajánlott, hogy csak hetente egyszer mérd a súlyodat, általánosan ajánlva hétfő reggelente. A hétfő azért jó mert a "kilengős" hétvége után egyből behoz egy kis fegyelmet, a reggel pedig azért, mert akkor még nem ettél/ittál semmit, így nagyobb eséllyel ugyanolyanok a körülmények a testedben. Persze ha pontosabbnak érzed a napi méredzkedést, azzal sincs semmi gond. A napi többszöri  mérlegelés viszont egyenes út ahhoz, hogy elveszítsd az önbizalmad és összezavarodj.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A fogyókúra során azt tanácsoljuk, gondolj arra, hogy tested megváltoztatása inkább egy maratonhoz hasonlítható, mintsem egy rövidtávú sprinthez. Minél előbb elfogadod ezt, annál jobban jársz rövid és hosszútávon is.

Kedves Felhasználók!

 

Mostantól a saját felvitt ételeitek közös adatbázisba ajánlása és elbírálása újfajta módszerrel történik. Eddig minden egyes tételt egyesével elbíráltunk és a megfelelőeket kereshetővé tettük a közös adatbázisba. Ez idővel számunkra kivitelezhetetlenné vált, nem volt lehetséges a rengeteg ételt, receptet végignéznünk.

 

Az új rendszer úgy működik, hogy minden közösbe ajánlott étel, recept automatikusan kereshető lesz a közös adatbázisban. Mivel azonban fontosnak tartottuk az ellenőrzött adatok prioritását a keresőben megjeleníteni, ezért minden, a keresésnek megfelelő adat a következőképpen jelenik meg: az általunk ellenőrzött adatok sárga "OK" ikonnal ellátva először jelennek meg, a még nem ellenőrzött, beajánlott felhasználói ételek pedig piros "?" ikonnal. Amikor egy ilyen, ellenőrizetlen étel adatlapját nyitjátok meg, akkor látható az adatok alatt a kérdés "Szerinted helyesek az adatok?". Ha több "helyes adat" választ kap az adott étel, akkor idővel bekerül a közös adatbázisba. Ha a "hibás adat"-ot választjátok, akkor ezután lehetőségetek van a hibás adatok szerkesztésére. Ezt a javítást csak az oldalt aktívan használó tagok tudják végrehajtani. Az, hogy kik ezek a tagok, a rendszer automatikusan, a tevékenységetek alapján dönti el és ha egyszer megszereztétek a jogosultságot, akkor az a továbbiakban már megmarad. Ha valaki ennek ellenére valótlan adatokra javítaná ki a helyes adatokat, akkor a kitiltást kockáztatja.

 

Kérünk, ha javítasz egy adatot, akkor az ételhez tartozó fórumon jelezd mit változtattál!

 

Egyébként a saját ételek (amit csak magadnak vittél fel) utólagos szerkesztése is mostantól már lehetséges az étel adatlapon a Szerkesztés gombra kattintva.

 

Végezetül ismét megköszönném az eddig hozzájárulásotokat az adatbázishoz és remélem, hogy az új rendszer sokkal jobban meggyorsítja majd az adatbázis pontos információkon alapuló bővülését.

Kedves felhasználók!

 

Érdekelne a véleményetek, hogy szerintetek milyen irányba lenne érdemes fejleszteni az oldalt!

 

Kérdőív 1:

 

Kérdőív 2:

 

*** szerkesztés: valamiért a beépített szavazástól meggajdult az oldal, amíg ezt nem orvosoljuk, addig csak így két külön linkként tudjátok megnyitni.

 

 

Ezt felvinni úgy lehet, hogy felviszed "Elpárolgás" hozzávalóként és mínuszos előjellel (-500 gramm). Ekkor lesz helyes az érték.

Itt láthattok erre egy példát a Lilahagymás sült cékla személyében.

 

 

Nagyon gyakran kimarad a sült hús vagy sült zöldség által felszívott olaj, a levesek esetén a víz. A GYIK-ban is szerepel, de inkább itt is leírom:

 

 

A cikk további részében a receptek közös adatbázisba küldésével kapcsolatos tanácsok következnek. A közös adatbázisba ajánlásokkal egyre nehezebb lépést tartani, mivel nagyrészük hibásan vagy hiányosan érkezik be és rengeteg idő elmegy a javításokkal. Ezért kérnélek titeket, hogy figyeljetek a következőkre:

 

 

Recepteket mostantól csak leírással együtt küldjetek be. Sok olyan recept érkezik, amiben csak össze vannak zúdítva a hozzávalók, de nincs semmilyen leírás. Úgy gondolom ezek nem mindenkinek egyértelműek, jobb ha minél részletesebb leírás kerül az adott recept mellé. Még a jó tükörtojásnak is van csínja-bínja, hát még a bonyolultabb ételeknek. Osszuk meg ezeket egymással!

 

Amikor csak lehet, küldjetek forrásmegjelölést (linket, vagy akár annyit, hogy családi fejlesztés-e, vagy helyi specialitás), ugyanis ez gyakran sorsdöntő a bekerülés elbírálásakor.

 

6. Leggyakoribb alapegység súlya

Az hibás vagy hiányos adagsúly szintén gyakori probléma. Kérlek titeket, hogy recept felvitelekor ne magatokból induljatok ki. Ha a közös adatbázisba küldtök receptet, akkor nem azt kell beírni, hogy nektek fogyisoknak mennyi egy átlagos adag.

 

A receptek leírásánál kérlek titeket figyeljetek a helyesírásra. Nagyon gyakori például, hogy a pontok és vesszők után nem hagytok szóközt. Bár igazából ez nem egy nagy tragédia (a recept attól még lehet tökéletes), de ennek javítása is nagyban lelassítja az új bekerüléseket.

Végül ismét megköszönném mindenkinek a sok jó receptet, a hasznos hozzászólásokat, meg minden egyebet, amivel folyamatosan hozzájárultok az oldal fejlődéséhez!

 

Többen mondtátok, hogy hasznos lenne számotokra, hogyha a honlapon nyomon követhetnétek az ideális fehérje-szénhidrát-zsír arányt. Bár eddig erre volt egy kördiagram, mostantól a Napi kalóriakeret diagramhoz hasonlóan sávokban láthatod, hogy állsz a napi tápanyagbevitellel.

Mivel általában fehérjéből minimális szintet szoktak előírni (tehát az a jó ha kimeríted a keretet), szénhidrátból és zsírból pedig maximumot (a kereten belül ajánlott maradni), a honlapon is ez alapján követheted nyomon a változást. Erre utalnak a sávok végén látható smiley jelek is: akkor jó ha nap végén mind mosolyog. :)

A kívánt tápanyag arányokat te magad is beállíthatod a Beállítás gombra kattintva, majd az Egyéni opciót kiválasztva. Bővebben a Tápanyagokról és ezek arányának fontosságáról az Eszközök/GYIK menü Tápanyagok aránya részben olvashatsz.

Fontos: mindenkit arra ösztönöznénk, hogy egyéni orvosi javaslat alapján állítsa be a számára optimális arányokat. A honlapon előre rögzített arányok ugyanis csak átlagos értékek, melyek a helyes táplálkozásra való figyelemfelkeltést szolgálják!

Kedves KalóriaBázis felhasználók!

 

Mostantól lehetőség van az egyes ételekhez is hozzászólásokat írni.

A legfrissebb hozzászólások láthatóak a fórum "Beszélgetés az ételekről" c. topikban.

 

Emellett csináltunk egy "Kalóriatáblázat" menüpontot az Eszközök menübe, ahol kategóriánként lehet böngészni az ételek között.

Ebben a cikkben arra szeretném felhívni a figyelmet, miért nem jó ötlet túl alacsony napi kalória keretet beállítani és ettől várni a gyors sikert.

 

Alacsony és nagyon alacsony kalóriás diéták

A fogyókúrás diéták során lecsökkentjük a kalória bevitelt azért, hogy testünk minden nap több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Egy idő után a testünk a zsírtartalékokat kezdi el energiaforrásként használni, ami pedig súlyveszteséghez vezet.

A napi 1000-1500 kcal-t bevivő alacsony kalóriás diéták, de főleg a napi 1000 kcal alatti nagyon alacsony kalóriás diéták azonban számos egészségügyi problémához, illetve akár a hosszú távú fogyás megállásához is vezethetnek.

 

Az egyik probléma az alacsony kalóriás illetve a nagyon alacsony kalóriás diétákkal, a súlyveszteséggel együtt járó izomveszteség. Amikor visszafogjuk a kalóriabevitelt, akkor testünk a túlélés érdekében megpróbál valamennyi zsírszövetet elraktározni, és más szöveteket kezd lebontani energiaforrásként, például izomszöveteket, mondják a Hawaii Egyetem kutatói. Ennek következményeként a hosszú ideig folytatott nagyon alacsony kalóriás diéta jelentős izomveszteséghez vezethet. Ahhoz, hogy fenntartsuk az izomtömegünket, el kell kerülni az ilyen diétákat és fontos, hogy minél többet mozogjunk.

 

A Los Angeles-i California Egyetem kutatói szerint, ha szigorúan lecsökkentjük a kalóriabevitelünket akkor az a hangulatunkra is hatással lehet. Az életmódváltás stresszessé tehet és a fogyásért folytatott küzdelem nyomást gyakorolhat az érzelmi stabilitásunkra. Az alacsony kalóriás, illetve a nagyon alacsony kalóriás diéta okozta éhezés pszichológiai stresszt okoz. Ahogy testünk hozzászokik ahhoz, hogy napról-napra sokkal kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit eléget, az ingerlékenység csak tovább fokozódik. Ahhoz, hogy az ingerlékenységet elkerüljük, fogyasszunk épp csak annyival kevesebb kalóriát, ami már lehetővé teszi a súlycsökkenést. A nap során könnyű ételeket és kevés rágcsálnivalót együnk.

 

Az alacsony, illetve nagyon alacsony kalóriás diéta egyik legfőbb hatása az anyagcsere-folyamatok lelassulása, aminek következtében a testünk napról-napra egyre kevesebb kalóriát éget el. Ha csak nagyon kevés kalóriát fogyasztunk minden nap, akkor testünk hozzászokik a csökkent energia bevitelhez és „éhező üzemmódba” kapcsol, állítják a Rutgers Egyetem kutatói. Ez a csökkent anyagcsere-folyamat arra készteti testünket, hogy bármilyen elérhető energiát elraktározzon. Ez pedig a súlycsökkenés lelassulásához vezet, mivel testünk nem hajlandó zsírt égetni.

 

A legtöbb esetben az alacsony kalóriás diéta nem vezet hosszútávú súlyveszteséghez. A diéta befejezése után ugyanis, mikor visszatérünk normális étkezési szokásainkhoz, szervezetünk éhező üzemmódba kapcsolása miatt gyorsan visszahízunk, mivel addigra az anyagcsere folyamatok lelassultak. A Rutgers Egyetem kutatói szerint a koplaló diétázók 99%-a visszahízik, sokan közülük nagyobb súlyfelesleget szed vissza, mint a kiinduló súlyuk. Ezt nevezzük jo-jó effektusnak. Ahhoz, hogy megtudjuk, hogyan tudunk leghatékonyabban lefogyni érdemes konzultálni egy dietetikussal, aki segíthet megtervezni egy, a céljainknak megfelelő fogyókúrás diétát.

 

Forrás: www.livestrong.com, Louise Tremblay

Kedves felhasználók!

 

Örömmel jelenthetjük be, hogy összesített fogyásotok túllépte az EGY TONNÁT!

Új étel, új recept és új sport felvitelekor lehetőség van azokat a KalóriaBázis közös adatbázisába ajánlani.

Szeretnénk, hogy minél tisztább legyen számotokra, hogy milyen formátumban, milyen típusú adatokat tudunk beépíteni:

 

 

Végezetül köszönjük az eddigi ajánlásokat, visszajelzéseket. Szeretnénk arra biztatni titeket, hogy minél több, a felhasználói kereséseket kielégítő ajánlást küldjetek nekünk, hogy jó irányba fejlődhessen az oldal.

Mivel az oldal folyamatos frissítés alatt áll, ezért előfordulhat, hogy valamilyen furcsasággal, hibával találkoztok. Ez abból adódik, hogy a böngészőtök a gyorsítótárból akar dolgozni, amiben a régi verziót tárolta el és a két verzió ütközik.

 

Legtöbb esetben egy sima F5 (oldalfrissítés) gomb megnyomása is segít. Ha nem, akkor a megoldás az, hogy a gyorsítótárat ki kell törölni:

 

Firefox és Chrome alatt: Ctrl-Shift-Delete, majd a felugró ablakban csak a Gyorsítótár (angolul Cache) legyen bepipálva, majd OK.

Az oldal fejlesztése a végső stádiumához érkezett.

 

Sajnos még mindig sok dolog nem úgy működik, ahogy kellene, ezért kérünk titeket, hogyha találtok valamilyen hibát, írjátok meg a fórumba.

Forrás: livestrong.com

A fordítást a KalóriaBázis készítette.