KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#10850
feketeinci 9
Válasz Bojtika #10849 számú posztjára
Csak a fiatalkorúak kedvéért....az nem felület, hanem térfogat.Na meg fajsúly mérés.
Ugye jól emlékszem?

8 éve
#10849
Bojtika 3
Válasz kontesjudit #10848 számú posztjára
Szívesen, Judit! Kalóriaégetés szempontjából a gerinctorna is könnyű tornázás.
Kívánom, hogy használjon is! :D

Felisha! A korrekt testzsírméréshez a pontos súly mellett a testfelület kell adatként. Az elektromos ellenállással csak kiszámolni lehet, abban a statisztika is benne van.

A testfelületet pedig vízbe merüléssel lehet mérni, vagy kis kabinba becsuknak és a kiszorított levegőből mérik. Tudod, az Archimedes... :D

8 éve
#10848
kontesjudit 1
Köszönöm Bojtika! :) Még a gerinctornára gondoltam.

8 éve
#10847
Felisha1976
Válasz Bojtika #10846 számú posztjára
Ohh! Szuper! Köszi az infót! Legalább nem kell a körzeti dokinál ücsörögni, meg nézni a pofikáját...
Legutóbb, amikor testzsírt mértek nálam (még a múlt évezredben valamikor), akkor valami elektródákat csíptettek rám, de ez a mérőke hsznos kis eszköz!

8 éve
#10846
Bojtika 3
Felisha! Lehet venni bőrredőmérőt olcsón is. Állatorvosok gyakran hasznának ilyet.
Azaz állatorvosi műszerként is megtalálhatod a neten is.

8 éve
#10845
Bojtika 3
Válasz kontesjudit #10842 számú posztjára
Szerintem a tornázás könnyű fokozatának felel meg.
Ha mégis többet ér, akkor sem történik baj, inkább kevesebbet számoljunk, mint többet.

8 éve
#10844
Felisha1976
Válasz bmati #10829 számú posztjára
Ülepedett az infó. Processzáltam amennyire tőlem tellik...
Emeltem a bevitt kalórián 300-350kcal-al azzal, hogy változtattam egy kicsit a kaja típusokon. Reggel lemérem, kiadagolom, és becsomagolom a kajám, hogy magammal tudjam vinni, és időben megenni, amikor kell. Azóta csökkent a fogyás tempója, de megy lefelé valamennyit, nem ugrott vissza.
Ebben a három napban túlnyomó részt erősítettem, legalábbis azokban a mozgásformákban, amiket edzés gyanánt művelek, a gyerekekkel való mozgás sosem lesz más, mint állóképességi :-D ezzel nincs mit tenni.
Elmentem testzsír-százalék mérésre a körzetihez (a netes kalkulátorokban nem hiszek, és itthon nincs bőrredő mérőm, úgyhogy a shop.builder-es kalkulátort nem tudom használni), de ő csak 3 ponton mér (??? nem volt túl segítőkész :-s mer' "minek az, és sok dolga van" ), úgyhogy abban állapodtunk meg, hogy időnként visszamegyek hozzá, hogy az arány javul-e, mert az eredmény így biztosan nem olyan pontos, mint a 7 pontos méréssel. Most 27%-ra mérte (tricepsz:20mm, csípő 15mm, comb: 35mm ugye 38 év/67,7kg) A lényeg, hogy az arány javuljon, igaz? Jobb úton haladok vajon?
Tényleg nem bánom, ha a hozzáértők, mint ti megmondják a frankót, mert csak így jutunk előrébb, és most még "piros napok" sincsenek, úgyhogy bánat-csoki sem kell :-D És köszönöm, hogy törődtök velem/velünk!!!! :-****

8 éve
#10843
jancsoreka 33
Válasz aniko89 #10840 számú posztjára
Szerintem az éjszakai munka megterhelőbb a szervezetnek, nem hiszem, hogy +1 étkezés gond lenne. A beállítást viszont komolyan kell venni, elég stresszes ez a fajta munkarend. Gondolom, idővel tapasztalni fogod az eredményt. És maximális a tiszteletem a tiéd. :)

8 éve
#10842
kontesjudit 1
Sziasztok!
A callanetics tornával hány kalóriát lehet elégetni egy óra alatt? Előre is köszönöm a válaszokat! :)

8 éve
#10841
Gonoszka1
Válasz aniko89 #10840 számú posztjára
Szia! A késő este mit takar? Mert gyakorlatilag a napi keret az 24 órára van. Ha Neked úgy jó, hogy nem éjféltől éjfélig számolod, azzal szerintem nincsen semmi baj. A kereted jól van beállítva? BMR-ed felett egy kevéssel? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat?

8 éve
#10840
aniko89
Sziasztok!Ápolónőként dolgozom,teljesen rendszertelen beosztásban (12 óra) , hol nappal hol éjszaka minden összefüggés nélkül. A kérdésem az lenne,szerintetek aznap amikor éjszakás vagyok ehetek többet(mivel nem fekszem le 10-11 körül) belefér még egy étkezés késő este? Végülis fenn vagyok reggelig. De ezt csak a keretem túllépésével tudom megtenni. Másnap pedig reggel mikor hazaérek nem szoktam enni, hanem rögtön lefekszek aludni.11-12 óra közt kelek fel,igy a reggeli kimarad,azért aznap meg nem tudom leenni a keretem... :D Remélem érthetően irtam le. Mi a véleményetek? Ti hogyan csinálnátok a helyemben?

8 éve
#10839
jancsoreka 33
Válasz Liguska #10838 számú posztjára
Hát én sajnos akkor. :(

8 éve
#10838
Liguska
Válasz jancsoreka #10837 számú posztjára
Az a tapasztalatom, hogy olyan dél körül kipusztulnak a medencéből az emberek mindenhol. :)
Persze azon ez nem segít, aki akkor dolgozik.

8 éve
#10837
jancsoreka 33
Válasz Liguska #10834 számú posztjára
Az úszás valóban jót tenne... Az a baj, hogy a lehetőségek erősen korlátozottak. Régen évekig jártam, de reggel fél hatra - és még akkor is kerülgetni kellett a sok embert. Most nem tudok ilyen korán kimenni, úgyhogy tartok tőle, be sem férnék a medencébe. :(

8 éve
#10836
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #10833 számú posztjára
:D Az élő melegítőpárna tetszene. :) Most Innoreuma Forte krémmel kenegetem, elég ütős cucc. :D (úgy csíp, hogy belevörösödik a vállam és jól belezsibbad, szóval elfelejt fájni. :D) A voltaren dolo jó ötlet, ha kapok fizut, veszek.

8 éve
#10835
jancsoreka 33
Válasz bmati #10831 számú posztjára
Igazad van. Rájöttem, mivel tettem tönkre... Ma már jobb volt egyébként az edzés és a vállam is - ha az elején erőltetem a mozgást, egyszercsak elkezd jólesni. :) A vállamnak nem tett jót a fekve olvasás (1200 oldal...), de ez csak most esett le, ahogy valami miatt olvasó pozíciót vettem fel... Meg persze a fűnyírás (benzines batár, nem lájtos elektromos, mert nagy a terület), plusz még gyalog hordom a kútról a vizet 2 10 literes kannában, ami szintén szokatlan és megerőltető.

8 éve
#10834
Liguska
Válasz jancsoreka #10830 számú posztjára
Szerintem, ha van lehetőséged és szeretsz, akkor ússz inkább. Az nagyon erősít, viszont kíméli az ízületeket. A futást inkább gyaloglással lenne érdemes elkezdeni, majd amikor már hozzászoktak az ízületek, akkor elkezdeni futni.

8 éve
#10833
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #10825 számú posztjára
Voltaren Dolo kapszula.
Nekem anno (úgy 10 éve?) egy levéllel elég volt. Az akkori súlyomat nem tudom, de kétségbe voltam esve az ízületfájdalmak miatt.

És ha a gép előtt ülsz, a száraz meleg is jót tesz. Az az igazi jó meleg.
(Nekem egy kiscica feküdt a fájós térdemre, úgy "lecsurogva", betakarta a saját kis testhőjével az egész térdet. Állítom, még plusz fejlesztett is meleget, mert forrónak éreztem. Nagyon jót tett!)


8 éve
#10832
Felisha1976
Válasz bmati #10829 számú posztjára
Egyáltalán nem veszem sértésnek, sőt! Értem, amit írsz. Soha nem kellett fogyóznom, ezért nem tudok az egészről semmit, úgyhogy jól jön a kritika! Mindenképen megszívlelem a tanácsokat! :-)

8 éve
#10831
bmati 89
Válasz jancsoreka #10830 számú posztjára
Túledzés nem csak edzéstől lehet!
Túledzés a munka és a kevés alvás miatt is fennállhat, illetve ezek még nem megfelelő kajálással kombinálva tovább bonyolódnak. A szervezeted nem tudja magát regenerálni. Itt nem csak az izmaid lehetnek fáradtak, hanem az ízületeid és az idegrendszered is. Ezek pedig nem feltétlenül állnak kapcsolatban magával az edzéssel.
Ha hónapok óta nem edzettél, akkor nagyon óvatosan kezdd a futást, de azt most így előre mondom, hogy valószínűleg rontani fog a helyzeten. Keress valami kevésbé dinamikus aerob edzést helyette.
Egyébként pedig, ha rosszul esik mozogni, nem bűn kihagyni pár hetet. Hosszabb távon valószínűleg jobban jársz vele ebben a helyzetben. Aztán majd idővel lehet fokozatosan újrakezdeni.

8 éve
#10830
jancsoreka 33
Válasz bmati #10827 számú posztjára
Túledzés? Ati, hónapok óta nem értem rá megmozdulni! :( Két hete kezdtem újra, így is csak heti két edzés megy, nagyjából fél órásak... Utálom is magam miatta, de olyan fáradt vagyok, hogy alig vagyok képes megmoccanni és rosszul is esik. Na mindegy. Majd belejövök. Lehet, nem ártana egy rtg. :( A fene egye meg. Annyira tropák az ízületeim, hogy ultragáz. Lehet, inkább futnom kéne. Köszi a tippeket, megnézem őket! :)

8 éve
#10829
bmati 89
Válasz Felisha1976 #10828 számú posztjára
Ha ilyen tempóban fogysz, akkor nagyon nem építesz izmot...
Az izomtömeg növelése nem egyenlő az izom térfogatának növelésével!
Izmot visszadolgozni fogyás során nagyon kevés esetben lehet. Ehhez általában kis mértékű fogyás, addig edzetlen életmód, amit váltott egy intenzív erősítős életmód, magas fehérje és mérsékelt szénhidrátbevitel, illetve magas folyadékfogyasztás mellett lehet, de akkor is csak az első pár hétben/hónapban. 0,8 kg-os fogyásnál biztosan nem építhetsz izmot!
A zsírt dolgozod/dolgoztad lefelé, de mellette egyre jelentősebb izmot is! Ami most látszik izom, az eddig is ott volt (sőt több volt ott, csak eddig nem használtad ezeket és ezért nem látszódott, plusz a zsír miatt), csak most több vizet tart vissza az izom, mert dolgoztatva van, de attól még csökken a tömege.
Ha továbbra sem tudsz változtatni a kajálásokon, akkor ez később csúnyán vissza fog ütni, mert megemelt keret mellett elég szaporán fogsz zsírba hízni. Jelenleg az 1000 kcal-ból kb. 600 kcal-t zsírban raktározol, mert már régen éhező üzemmódban vagy. Ennek egy részét elégeted a mozgással, de közel sem eleget. Ha megemeled majd a kereted (mert előbb-utóbb meg fogod), akkor is marad a 60%-os zsírban tárolás, csak akkor már nem fog csökkenni a súlyod és sokkal rosszabb egészségügyi állapotban leszel, mint amikor elkezdted a fogyást.
Az 1000 kcal-s kerettel pedig még lehet le fogsz tudni 10-12 kg-ot dobni, de utána meg fog állni a fogyásod és akkor vagy még kevesebbet fogsz enni és úgy fogysz tovább (akkor már nem sok izom marad rajtad) vagy meg fogod emelni a kereted a BMR-ed fölé és úgy visszaszalad majd jó pár kg vagy idő közben majd feladod.
Ezeket ne vedd sértésnek, tudom, hogy lelombozó, amit írok, de nem árt, hogyha tisztában vagy a következményekkel, amiket csinálsz...

8 éve
#10828
Felisha1976
Válasz bmati #10790 számú posztjára
Átállítottam a makrotápanyag arányokat, ahogy írtad, és így már lecsúszik 1000-1200 kcal kaja. Tudom, ez még mindig kevés, de még alakítom a dolgokat. Néha kimarad egy-egy kajálás, mert elmegy az idő erre-arra, este meg nem zabálok ugye, de igyekszem alakítani...
A fogyás már szerencsére nem olyan gyors, ezen a héten 0,8 kilót fogytam, viszont a kinézetem kezd alakulgatni még a férjem, meg apósom szerint is, úgyhogy remélem, valamennyi izmot visszadolgoztam. A felkaromon már elég jól látszik a munka - ahhoz képest, amilyen volt. Az alsó fertály is is lényegesen javult, úgyhogy elégedett vagyok :-D
Legalább már nem mondja apósom, hogy úgy nézek ki, mint aki eleszi a család elől a kaját - mindannyian elég szikárak, eddig csak én voltam bálna :-D
Valamennyit haladtam...

8 éve
#10827
bmati 89
Válasz jancsoreka #10825 számú posztjára
Szia!
Nem mindegy, hogy mire kell, mert a megelőzésre és a gyógyulásra teljesen más dózisok valók. Itt van pár termék, amiket érdemes lenne kipróbálnod (árban növekvő sorrendben):
Joint-X:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/scitec-nutrition-joint-x-100-kap-p2931#facts
Glükozamin+Kondroitin+MSM:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/vitaking-glukozamin-kondroitin-msm-komplex-60-tab-p6954#facts
Joint Tech:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/dymatize-joint-tech-60-kap-p8905
Jointment Sport:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/universal-nutrition-jointment-sport-120-tab-p303#facts
Általában 20-30 adagosak.
Ezek, amiket írsz, azok a túledzés klasszikus tünetei. A vállad valószínűleg begyulladt, az akár hónapokig is eltarthat, mire teljesen rendbe jön. Edzeni ne edzz most egy ideig (akár több hétig se!), de körzéseket lassan és óvatosan végezz naponta-kétnaponta. Túl gyorsan akartál fejlődni, így sok mindent össze lehet szedni elég gyorsan.

8 éve
#10826
Liguska
Válasz feketeinci #10823 számú posztjára
Inci, nézd meg ezeket a linkeket! :)

http://dagadtkocsog.blog.hu/2012/12/01/bemutatkozas_menu

https://www.facebook.com/groups/egycsapatvagyunk/?ref=browser

8 éve
#10825
jancsoreka 33
Tudnátok nekem ajánlani valami komolyabb izületvédőt? Tropa a térdem, a lábfejem, a derekam - de ezeket vagy megszoktam, vagy tudom az okát - csakhogy most a vállam van készen már hetek óta, ha pedig sokat tornázok, a könyököm is berobban. :( Ha nem veszek be fájdalomcsillapítót, nem tudom a fejem fölé kinyújtani a bal karom. Sajnos mozgásra visszatérő probléma, csakhogy én nem akarom abbahagyni a mozgást. Kurkumát már próbáltam, a DM-es izületvédős cuccot is, de egyik sem használ. Fáj és ropog. Valami ötlet? A Béres-félét is próbáltam már, de arra sem mutatott túl sok javulást. :(

8 éve
#10824
jancsoreka 33
Válasz feketeinci #10823 számú posztjára
Én is azt mondom, ne bízz a patikai mérleg testzsír%-mérésében, nekem olyat mért, hogy azt hittem, leesek róla boldogságomban - csakhogy ép ésszel végiggondolva kizárt (13,3%-ot mért).

8 éve
#10823
feketeinci 9
Válasz bmati #10822 számú posztjára
Köszönöm :)
Az elsőt már kiszámoltam, az jobb mint a patikai eredmény, a másik kettőt majd holnap kiszámolgatom, ma már túl fáradt vagyok.
Megcsinálom majd ezt a 7 pontos mérést is, meg kell keresnem a másik embert:)
Utána megint 2-3 hónap várakozás hogy lássam az eredményt - ez lesz hosszú:)

A kaja miatt nyugodt vagyok, a mikrók rendben vannak, az intenzív mozgásban már nem vagyok annyira biztos hogy leeszem....tudod az a bizonyos kert...a hobby :) Ráadásul a majdnem mindennapos több órás kerti munka előtt vacsorázok, és utána már nem viszek be fehérjét, mert utána már nem vagyok fenn 2 óra hosszat, megyek aludni.
Meg a beállításomban sem vagyok biztos, mert "normálisan" megvan a napi 6 óra ülés...ha a melóhelyen vagyok. De ez családi vállalkozás, heti 2-3 munkanap is becsúszhat amikor nagyi vagyok, az pedig egy cseppet sem ülő munka. De valahogy nevezni kell, és a könnyű fizikai pedig 8 óra állás, az még távolabb áll az életmódomtól.

Pedig szemeztem azzal a linkkel, amit hoztál valakinek "Első 5 kilométerem"...nagyon tetszik, gondoltam nem árthat, bár mindig is utáltam futni, de ez teljesíthetőnek tűnik, és nagyot nőnék a saját szememben ha ezt megcsinálnám.
Augusztus óta lement kb 25 kg, és 57 éves, jelenleg 80 kg, nem vagyok elégedetlen az eredménnyel, és nagyon köszönöm ezt Nektek, ez még így sose ment.
Van még hova "fejlődni", fitt akarok lenni, és ehhez a megfelelő életmódot szeretném kialakítani - ha már változtattam.

8 éve
#10822
bmati 89
Válasz feketeinci #10821 számú posztjára
Szia!
A gép pontatlan (a gyógyszertári is ezek szerint, mert nem Te vagy az első, akinek érdekes eredményeket mutat).
Lehet úgy fogyni, hogy ennyit fogysz izomból és némi zsírt is magadra szedsz (ezt össze-vissza evésekkel, illetve kereten aluli, majd túlevésekkel vagy a sport le nem evésével szépen össze is lehet szedni, stb.). A körméretek is csökkenhetnek így, szóval arra nem lehet alapozni.
Sok oka lehet az izomból fogyásnak (pl.: kevés fehérje, kevés szénhidrát, intenzív mozgásnál nem eszed le pluszban a mozgást, kardió edzések, ezek együtt, stb.).
A magasságnak van köze a testzsírszázalékhoz, nem is kevés... (9 cm-nél már 4-5 %-ot is lehet tévedni).
Egyébként reggel magasabbak az emberek néhány centivel (akár 4-5 cm-rel is), mint délután/este.
Ezért is jobb, ha magadnak méred otthon a testzsírt. Kórházakban szokott lenni komolyabb szerkentyű, ami pontos.
Ha van kedved, ezeket is végigszámolhatod, bár szerintem a 7 pontos mérés a legpontosabb (persze ahhoz két ember kell):
http://pninetyx.hupont.hu/4/testzsirszazalek-kiszamitasa

8 éve
#10821
feketeinci 9
Bmati....vagy aki még hozzá tud szólni...segítség kellene.
Elmentem a patikába testzsír %-ot mérni.
Az eredmény szerint katasztrófa van! Ugyanazt a gépet használtam, amit februárban.
A gép szerint lement 4,5 kg a súlyomból, de 4,7 kg izommal kevesebb van rajtam jelenleg.
Tehát nem hogy zsírból nem fogytam semmit, még az izmomat is zsírra cseréltem február 23 óta! A ruháimon ezt a változást azért észre kéne vennem, de a ruhák mást mutatnak.
Lehetséges ez?
Azért vannak kétségeim, mert az előző mérésnél is alacsonyabbnak vett a gép annál, mint ami vagyok, de 3-4 cm-ből nem csinálunk problémát. Azóta viszont a gép szerint még 9 cm-t összementem, ami viszont már gyanús.

Nem gondolom, hogy a magasságnak bármi köze lenne a zsírszázalékhoz, de a gép hitelességét azért megkérdőjelezem.
Vélemény?

8 éve
#10819
bmati 89
Válasz EmokeBlanka #10817 számú posztjára
Szia!
Igen, lehet olyan, hogy kisebb súllyal ugyanannyi kalóriát égetsz el (vagy többet) egy hasonló mozgás során. Ha nincs a tested hozzászokva egy bizonyos fajta mozgáshoz, akkor ez így van. Ha növeled az intenzitást vagy az edzéssel töltött időt, akkor szintén így van.

8 éve
#10818
bmati 89
Válasz Enni #10814 számú posztjára
Szia!
Az 1 óra bicajozást nem írhatod be, mert minden nap csinálni fogod. Valamennyit biztos segít az elején, de nem annyit, mint amennyit a legtöbb ember gondol. Az ugrókötelezés nagyobb túlsúllyal csak tönkre vágja a térdedet és a bokádat, ha nem elég erősek az ínszalagjaid.
Heti 3x10-45 percet edz otthon nem egymást követő napokon teljes testre intenzíven(!). Itt találsz jó videókat, csak pipáld be a strength training-et és a total body-t:
https://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videózni, akkor itt találsz progresszív gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (innen kezdőknek csak a guggolás, húzódzkodás, lábemelés és fekvőtámasz kell):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, azzal vagy a 2. szinttel érdemes kezdeni. Ekkor "A" és "B"' napjaid lesznek ("A" napokon mehet a lábemelés és a guggolás, "B" napokon pedig a guggolás és a húzódzkodás). Így egyik héten A-B-A, másik héten B-A-B napjaid lesznek. Ezzel egyébként hosszabb távon jobban lehet erősíteni, mint a videókkal.
A fogyás 70%-a úgyis a kajáláson múlik. Szóval BMR fölött 100-150 kcal-val legyen a napi kereted, amit a sport nélküli napokon egyél is meg; a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. A makrotápanyagokra figyelj oda (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír). A testsúlyod 20-adát literben pedig meg kellene innod minden nap.
Ha valami alakot is szeretnél magadnak a fogyás végére, akkor erősíteni kell ezerrel (az elején heti 3 nap elég, később ez lehet 4-6 nap is), illetve később az erősítés mellett nem árt zsírégető zónás aerob edzést végezni (előtte 6-8 hetet erősíts, hogy legyen valami alap).

8 éve
#10817
EmokeBlanka 3
Abban van ok okozati összefüggés, hogy pl. az emberlánya „böcsületesen” és lelkiismeretesen edz, építi az izmot, égeti a zsírt (remélhetőleg :D) és az edzés és izmo építés következtében adott edzéseken több vagy ugyanannyi kalóriát éget el mint annak előtte, holott menet közben súlyban csökkent? Ugyanakkor, ha egy olyan edzésre megy (jelen esetben konkrétan TRX-es), ahol már rég volt, akkor is több kalóriát éget mint ezelőtt kb. 2 hónapja? Azaz nem úgy működik, hogy fogy az ember, csökken a súlya és ezzel az edzés keretében történő kalóriaégetés is? (Megjegyzem: mindent megkérdez a pulzusmérő óra, azaz nem csak tippelős.)

8 éve
#10816
Bojtika 3
Válasz Enni #10814 számú posztjára
Szia! Én régen sportoltam ugyan, később viszont gyalázatosan elhagytam magam. De 26 kilót adtam le úgy,hogy csak itthon edzek.
Eleinte csak saját kitalálású kis tornákat, majd Tatareket, Fitness Blender-ekből egyre hosszabbakat. Tiffany Rothe is nagy kedvenc.

Ne haragudj,most nem tudok linkeket beilleszteni, mert megváltoztak, és még nem gyűjtöttem ki az új címeket.
Tatarek Rezsőnek a honlapjára keress rá, a többire a Youtube-n.
Leslie Sansone is ott található, sok videója. Ő helyben járósakat mutat.

8 éve
#10815
Gonoszka1
Válasz Enni #10814 számú posztjára
Szia! Nem kell eljárnod! Otthon végezhető tornalinkeket tudsz a neten találni, pl:a Tatarek oldalon. Ezek 10 perces tornák. Van még többféle is. Ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor a tornában segitenek. Mindenestre olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. És persze, hogy van esély! Az életben mindenre van esély, csak egy kicsit meg kell érte dolgozni.

8 éve
#10814
Enni
Sziasztok.
Szerintetek ha eddig semmit nem mozogtam sportoltam pl csak autoval jartam mindenhova es most eljarnek minden nap 1orat bicajozni az segitene a fogyasban.vagy ugralokotelezes?.? Sajnos nem tartottam a kaloriaszamlalast csak annyit h kevesebbet ettem illetve estenkent nem ettem . De nem hiztam tartom a sulyom....eljarni nem akarok tornazni. Van esely igy valamire?

8 éve
#10813
rland
Köszi!!! Hurrá, többet ehetek :))

8 éve
#10812
Gonoszka1
Válasz rland #10811 számú posztjára
Szia! Csak az számít amit megeszel. Sem a csutka, sem a csont, sem a héj, sem a mag nem mérendő és írandó be. Ha mégis velük méred az ételedet, akkor evés után amit nem ettél meg, azt le kell mérni, és az előző mérésből kivonni, és úgy beírni.

8 éve
#10811
rland
Sziasztok! 3 hete vagyok tag és eddig működik a módszer :)
Azt szeretném kérdezni,mikor lemérem mérleggel és beírom hány gramm pl. almát eszek akkor a kalória a csutkára is vonatkozik(mert ugye azt nem esszük meg) ? és a sült csirkecomb x kalória de a csontot is ugye lemérjük vele..hogyan értendő pl 100 gr alma vagy comb stb ?? köszönöm

8 éve
#10810
Bojtika 3
Igen, arra gondoltam, hogy a zöldbab nem illik az "érett magvak" fogalomkörébe.
Valami nem stimmel. Vacakoltunk a pulykacombbal is sokat, emlékeztek? Mire nagy keservesen kiszótáraztam a bőr nélküli meg a bőrös combot, nyersen. Csonttal meg anélkül.

8 éve
#10809
Gonoszka1
Válasz bmati #10808 számú posztjára
Bojtika kifejtette, hogy nem mindig azonos ha szószerinti forditásban nézzük a dolgokat. Azaz az érett, az valószínűleg, hogy már nem a friss zöldbab, hanem az érett, szárított bab. A friss zöldbab 30 kalória körül van, és az érett, kifejtett bab az ami 343 kalória.

8 éve
#10808
bmati 89
Válasz Gonoszka1 #10807 számú posztjára
Ne nekem mondjátok, hogy nem jó. Az USDA egy nemzetközileg elismert oldal. Amit néztem, az feldolgozatlan, érett vajbab.
Ha főzött, érett, sótlan kell, akkor 100 g-ban:
129 kcal, 7,05 g fehérje, 0,76 g zsír, 24,02 g szénhidrát van.
Összetevőket viszont nyersen mérünk tudomásom szerint, azért is nem a főzöttet hoztam fel...

8 éve
#10807
Gonoszka1
Válasz Bojtika #10806 számú posztjára
Igen, azért is írtam, hogy 343 kalória nem lehet, csak maximum a szárazbab. A friss zöldbab 30 kalória körül van. És igazad van, mert más nyelveken nem biztos, hogy a tükörfordítás a jó.

8 éve
#10806
Bojtika 3
Az a baj, hogy sok más is meg van adva abban a listában.
Nem volt türelmem sokat keresgélni, mert a gépem még mindig lassú.
Amit Bmati nézett, azt láttam, és "matured seeds", azaz érett magvak -at számol.

A zöldbab vagy green beans, vagy string beans leginkább, és immatured seeds elvileg, de ilyen találat nem volt. És nem a legumes (főzelékek), hanem a Vegetables (zöldségek) keresési szűkítés kell.
De akár vajbab, vagy zöldbab, amíg valamelyikünk nem képezi magát angol élelmiszeripari szakfogalmakból, addig érjük be egy átlagos magyar listával. Legalábbis a zöldbabot illetően. A zöldségfélék 30-40 kcal között vannak, és ha 4-5 kalóriát téved az alapul vett lista, az még a lényeget nem érinti.

Képzeljétek el, a német zöldségek fordításánál már mindig megnézem a neten a képeket is, ha egy zöldségnevet kell fordítanom. Ugyanis németül a "rote Zwiebel" nem a mi vöröshagymánk, hanem a lila hagymát mondják így. A szokványos vöröshagymát pedig sárga hagymának hívják németül gelbe Zwiebel.

Azt akarom ezzel mondani, hogy az egyes elnevezések nagyon is eltérőek lehetnek egy másik nyelven.

8 éve
#10805
Gonoszka1
Válasz bmati #10804 számú posztjára
Akkor valami gond van, mert a zöldbab nem tartalmaz ennyi kalóriát. Lehet, hogy náluk a vajbab a szárított formát is jelenti.

8 éve
#10804
bmati 89
Válasz Gonoszka1 #10803 számú posztjára
Ez a nyers vajbab kalóriaértéke és tápanyagértéke az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint.

8 éve
#10803
Gonoszka1
Válasz bmati #10801 számú posztjára
Bmati! A vajbab kalóriája nem lehet 343 kalória! Az szárazbab kalóriája lehet, de nem a friss vajbabnak. A friss zöldbab, vajbab 30 kalória körül van.

8 éve
#10802
Felisha1976
Válasz bmati #10790 számú posztjára
Köszi szépen! Igyekszem akkor eszerint tovább csinálni!

8 éve
#10801
bmati 89
Válasz gyurika7 #10797 számú posztjára
Ha nyers vajbab (tehát french bean), akkor a USDA hivatalos oldalán ez áll:
100 gramm, 343 kcal, 18,81 g fehérje, 2,02 g zsír, 64,11 g szénhidrát. Ha érdekel még a vitamin és ásványi anyagtartalma, zsírösszetétel, stb., akkor itt megnézheted, ha tudsz angolul:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4736?man=&lfacet=&count=&max=35&qlookup=french+bean&offset=&sort=&format=Abridged&reportfmt=other&rptfrm=&ndbno=&nutrient1=&nutrient2=&nutrient3=&subset=&totCount=&measureby=&_action_show=Apply+Changes&Qv=1&Q8999=1

8 éve
#10800
bmati 89
Válasz Lorcsi #10798 számú posztjára
Jók, de ha teheted, akkor kicsit több fehérje mehet hús, sovány túró vagy cottage cheese formájában (ha van tojás, akkor is az jó).

8 éve
#10799
Gonoszka1
Válasz gyurika7 #10797 számú posztjára
Szerintem, mivel nem nagy a különbség, én az igló vajbabot írnám be. De azt írjad be, amelyik a legszimpatikusabb neked.

8 éve
#10798
Lorcsi
Válasz bmati #10796 számú posztjára
A 2 óra általában megvan,és vacsira csak zöldség salátát szoktam. /paradicsom,paprika,uborka,és tojás fehérje,pici fokhagyma,esetleg néha 1ek.natur joghurttal összekeverem. Vagy zöldség levest. /sárga répa,krumpli,kelkáposzta/ Ezek jók?

8 éve
#10797
gyurika7 2
Sziasztok. Rákerestem a vajbabra, de elég eltérő adatok jönnek ki ételenként, tehát a cba-s meg a spar os vajbab tápértéke teljesen különbözik egymástól, szerintetek 100g ba pontosan mennyi fehérje és ch van? Mert anyukám termesztette a kertben és lefagyasztotta azt... nemtalálok sehol pontos értékeket...

8 éve
#10796
bmati 89
Válasz Lorcsi #10795 számú posztjára
A 18 óra után ne egyél az csak azokra érvényes, akik 20 órakor már lefekszenek aludni. Alvás előtt 2-3 órával egyél utoljára normális adag kaját, ha esetleg éhes lennél, akkor alvás előtt min. 30 perccel még meg lehet ejteni egy kis adag könnyű étkezést. Arra érdemes figyelni, hogy lefekvés előtt lassú felszívódású fehérjét együnk, némi szénhidráttal és minimalizáljuk a zsírt. Az edzés utáni étkezés után ez a 2. legfontosabb étkezés.

8 éve
#10795
Lorcsi
Válasz bmati #10794 számú posztjára
Ha a kcal-t nézem,akkor a krumpli mégis jobb,mert még a durumtésztának is 100g-ban 361 a kcal-ja. Azt én kicsit soknak tartom,ezért hanyagoltam az is. Pl az este 18 után ne egyél semmit,ezt nem tartom be. Nagy probléma?

8 éve
#10794
bmati 89
Válasz Lorcsi #10792 számú posztjára
A keményítő miatt szokták hanyagolni, de szerintem simán belefér. Semmivel sem rosszabb, mint pl.: a durumtészta.

8 éve
#10793
Lorcsi
Válasz Bojtika #10780 számú posztjára
Szia. Sokmagvas kenyeret még nem próbáltam,de köszi a tanácsot.:) Sütőzacskós húsokat szoktam. A párizsik nem pont egészségesek tudom,nem is viszem túlzásba,csak a pulyka párizsiból szoktam 2-3 szeletet enni. /pl salátába/ az is gond lehet? Köszönöm a segítséget.

8 éve
#10792
Lorcsi
Válasz bmati #10778 számú posztjára
Szia. A Gyk-n azt írja mindenki,h a krumplit hanyagolni kell. Akkor ebből mi az igaz? Kcal tartalma valóban nem magas. Nem olajban sütve gondoltam,mert úgy sok. /főzve pl levesben,vagy törve köretként/ Nem szedek semmilyen vitamint még.

8 éve
#10791
8 éve
#10790
bmati 89
Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára
Szia!
Ha pontosan akarod mérni, akkor kell egy olyan pulzusmérős óra, ami kéri a korod, súlyod, magasságod, illetve ekg pontosan mér. Egyébként pedig csak becsülni lehet. A sporttal töltött idő kb. 70%-át kell csak beírni, mert túloz a rendszer kalóriaégetés terén.
A fogyásod tényleg túl gyors, ennek a közel a fele biztosan izomból ment le.
A napi 40 perc tekerés napi tevékenység, szóval azt nem írhatod be.
Az 1200 kcal-s keret kevés! A heti fogyásodat a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val állítsd. 50 kg-ig csak akkor fogyj le, ha 154 cm vagy és vékony csontozatú, ellenkező esetben felesleges. A makrotápanyag arányaid is rosszak! 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsír körül kellene lennie. A 4 l folyadék napi szintén jó.
Erősíteni kellene (amit lehet otthon is), ha jó formát akarsz magadnak. Heti 3x10-45 perc teljes testre intenzíven (!) elég. Mellette heti 1-3 alkalommal biciklizhetsz vagy ellipszis trénerezhetsz 30-60 percet alkalmanként (közvetlenül erősítés után vagy külön napokon) a zsírégető zónádban (ami esetedben 109-127 közötti pulzust jelent).
A pihenő nap azért kell, hogy az idegrendszered tudjon regenerálódni.

8 éve
#10789
Felisha1976
Válasz Gonoszka1 #10788 számú posztjára
Szia!
Remek leírások, köszi Bmati és Gonoszka1!
Akkor ismét át kel gondolnom az evés terén a MIT kategóriát, mert mennyiségben többet nem tudok lenyomni. De ez a kisebbik gond. Az edzések típusát is át kellene variálni, viszont adott időmennyiségem van, ezért választottam az elliptikus trénert, meg a tabata edzéseket időnként - amíg a kisebbik kölök délelőtt alszik, addig tudok bármit csinálni. Vagy vele súlyzózni :-D 10 kiló a kölök, és napi 9834x emelteti fel magát :-D -
Nos, tegnap gyerekkel a hátamon jól elzanyáltam az utcán, a könyökömben van valami gixer, szóval akár akarom, akár nem, most pihenő nap lesz. :-s (Jót kacagtam az idegrendszer pihenésén a leírásban. Jó, persze, értem, mit akar mondani, csak a vicc kedvéért: Mikor volt egy kétgyerekes anyának utoljára idegrendszere? :-D )

8 éve
#10788
Gonoszka1
Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés a kalóriakereted! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt összefoglalva elolvashatod a helyes keret beállítást, és miérteket is. Ha elolvasás után még van kérdésed, akkor szívesen segitünk!

8 éve
#10787
citromtorta 3
Válasz Moneszko #10786 számú posztjára
BioTeches termék- pl saját szaküzletben vagy táplálékkiegészítőket is árusító bioboltokban. Neten is rendelhető. ( pl Shopbuilder)

8 éve
#10784
Moneszko
Válasz bmati #10779 számú posztjára
Köszönöm, hol lehet beszerezni őket?

8 éve
#10783
Felisha1976
Még egy hülye, lúzer kérdés :pirulós:
Miért kell pihenő napot tartani?
Szülések előtt mindig minden nap sportoltam valamit, és most kicsit rákattantam a mozgásra, amióta edzhetek itthon is, fura nekem most egy "lusta" nap.

8 éve
#10782
Felisha1976
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy van-e valamilyen kalkulátor, ami az elliptikus tréneren tekerés kcal égetés mértékét kicsit pontosabban tudja kiszámolni? Úgy értem, hogy nyilván beleszámít a korom, a súlyom, de szerintem nem mindegy a tekerés sebessége, a pulzusszám és az ellenállás sem. (Rosszul gondolom?)
Amit maga a gép mutat, abban ugye nincs benne a korom, és a súlyom, ezért megközelítőleg hülyeség :-s Itt meg a többi adat nincs benne. Így nem tudom jól kiszámolni, hogy tulajdonképpen mennyit hasznosítottam, és mennyit kéne ennem.
Egyelőre enyhén szólva túl gyorsan fogyok (havi 6,5 kiló), mellette napi 40 percet tekerek, a többi a két gyerkőc istápolásával telik. Nekem ez a fogyás nagyon soknak tűnik, bár még egy nap nem tudtam megenni az 1200kcal-t... Egyszerűen nem fér belém, sosem ettem többet, mint most, csak mást. Általában 800-900kcal kajával dugig vagyok (50% fehérje, 30%szénhidrát, 20% zsír + 4 liter víz) a vacsit általában már csak félig eszem meg. 69kg vagyok,50 a cél, 38 éves vagyok.
Köszi előre is!!!!

8 éve
#10781
bmati 89
Válasz Bojtika #10780 számú posztjára
A Mega Daily One 1 szemje kb. 10%-os bevitelt biztosít az ásványi anyagokból, ami igen csekély.

8 éve
#10780
Bojtika 3
Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára
Ha hozzájutsz, a sokmagvas kenyér finom és még a legjobb. Pulyka- vagy bármilyen párizsi nagyon nem hús, inkább egyél sütőzacskóban sütött hideg sültet, vagy tiszta sonkát, tarját.
Még az ilyen-olyan sonkafelvágottak is sok bele nem illő dolgot tartalmaznak, sok zsírt és kevés fehérjét. Nem éri meg. (Múltkor néztük, a Sága sonka már egészen oké, de nagyon drága.)

A Mega Daily One is tartalmaz ásványi anyagokat, én amellett csak a magnéziumos L-karnitint szoktam szedni, egyet naponta.

8 éve
#10779
bmati 89
Válasz Moneszko #10777 számú posztjára
Szia!
Scitec Mega Daily One Plus-t szoktuk ajánlani edzés mellé. Mellette ha nem iszik az ember ásványvizet, akkor érdemes még egy Multi Mineral Complex-et.
Aki nem edz, csak egy alap vitamint keres, annak pedig a Vitamins-t szoktam ajánlani.

8 éve
#10778
bmati 89
Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára
Szia!
A rizzsel semmi gond sincs, mint ahogy a burgonyával sem, csak utóbbit nem kell olajban sütni. Halat érdemes még enni, abban van minőségi zsír és fehérje is. Paradicsomlevet, illetve gyümölcsöket edzés után kellene enni/inni. Olajból pedig kókuszolajat, olívaolajat, illetve lenmagolajat érdemes használni és keveset.
A vitaminokkal nem tudom, hogy hogy állsz, de ha nincs, akkor érdemes egy jó multivitamint beszerezni.

8 éve
#10777
Moneszko
Sziasztok!
Mi az a vitamin, amit már többször emlegettetek, hogy azt eszitek?

Köszönöm, M.

8 éve
#10776
Lorcsi
Válasz bmati #10771 számú posztjára
Szia. Már értem,köszönöm,és megfogadom. Az étrendem sokat változott,elhagytam a fehér lisztet,és az abból készülő pékárukat/süteményeket. Helyette tk toast kenyeret eszek. Üdítőket lecseréltem vízre,és zöld teára. Étolajos ételeket se eszem. Zöldségek,tojás,és csirke./néha rizs/ Esetleg pulyka párizsi. Ezeket eszem. Néha pufi búzát is szoktam,meg abonettet natur joghurtot,és paradicsomlevet. Változtassak még valamin esetleg?

8 éve
#10775
Bojtika 3
Válasz aniko89 #10773 számú posztjára
A futópad használatáért kár fizetni.
Az edzőteremben segít valaki? Mert a súlyzók és néhány gép miatt érdemes oda járni, habár abszolút kezdőként meg lehetne otthon is oldani az edzéseket.

8 éve
#10774
bmati 89
Válasz aniko89 #10773 számú posztjára
3,5 liter minimum kellene folyadékból.
Ha még nem tudsz menni terembe, akkor erősíts addig otthon. Ha pedig így is nehezen jössz ki havonta a zsetonból, akkor jobban jársz, ha otthon erősítesz, a bérlet árát pedig beforgatod kajába.
Napi 30 gramm rost megvan? Elég nehéz amúgy összehozni annak, aki nem zabpárti...
Futópadon max. 5-10 percet kell az elején kezdeni (bemelegítésnek), aztán erősítés súlyokkal max. 45-50 percet intenzíven(!) és ha marad erő, akkor utána 30-60 perc zsírégető zónás edzés akár futópadon, ha nem akkor azt másnap. Futópadon pedig min. 3 %-os lejtés kell, hogy ugyanolyan nehéz legyen, mint kint. Egyébként pedig kint érdemes futni.
Ha az edzéseket 3 hete kezdted, akkor azért is lehet, hogy nem mozdulsz. Ez esetben viszont tényleg türelem.

8 éve
#10773
aniko89
158cm vagyok és 69kg-ról indultam. 55-56kg a célom. A beállításaim biztos jók mert a Te tanácsaid alapján csináltam,és le is eszem a keretem,ami nem "mekis kaja" a pénztárcámhoz mérten igyekszem a legjobbat kihozni belőle. Az edzés számomra elég új, edzőterembe járok, futópadon kezdek, majd jöhet a súlyzós edzés. Ez még elég kinai nekem, igyekszem mindennek utánnaolvasni, hogy ez hatékony is legyen... Sajnos csak heti 2x tudok menni,de ha megkapom a fizut :) akkor veszek bérletet. Az ételek súlyát pontosan mérem digitális mérleggel és nem feledkezem meg az elpárolgásról sem... Hát a folyadékkal vannak gondjaim, régen 2-3dl-nél többet nem ittam,de most már megiszom 1,5-2 litert. Lehet hogy ez még mindig kevés? Azt gondoltam h magamhoz képest már sokat iszok ezért erre nem gondoltam. Biztos lehetne találni kifogást az edzésben is de a kalóriaszámolás módszerével már lefogytam egyszer és akkor nem mozogtam... Gondoltam igy gyorsabb lesz de nem... De most nem adom fel. Különösen azért nem mert az edzést még élvezem is... :)

8 éve
#10772
bmati 89
Válasz aniko89 #10770 számú posztjára
Ha 3 hete stagnálsz, akkor valami csak rossz, általában pedig a kajáláson szokott elmenni valami.
Milyen a kereted, leeszed-e, mekkora a BMR-ed, mennyi a folyadékfogyasztásod, mit edzel, mennyi ideig, hány napot egy héten, mennyi rostot fogyasztasz, leméred az ételek súlyát?

8 éve
#10771
bmati 89
Válasz Lorcsi #10769 számú posztjára
Szia!
2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár visszamászhat 1-4 kg, de utána meg fog indulni a fogyás. Ez persze attól függ, hogy korábban meddig és mennyivel kevesebbet ettél.
Amiket csinálsz az nem erősítés, hanem állóképesség növelés.
Egy héten 3x erősíts 10-45 percet intenzíven(!) nem egymást követő napokon. A köztes napokon pedig heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést végezz.
Progresszív gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt (a guggolás, lábemelés, húzódzkodás, fekvőtámasz kellene így az elején):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Válaszd ki azt a gyakorlatot, amiből max. 10-15-öt tudsz végrehajtani és abból végezz 4 sorozatot 6-15-ös ismétlésszámmal. Egy napon csak két gyakorlatot végezz! Az 1. szint a legkönnyebb a 10. szint a legnehezebb. A gyakorlatok pedig lassan(!) kell végezni. Ez azt jelenti, hogy 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp szünet; ez így 1 ismétlés. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt tarts.
Nem tudom, hogy milyen csontozatú vagy, de én a helyedben nem mennék 56 kg alá (ha könnyű csontozatú vagy), ha nehéz, akkor jól vagy így most. Ha eléred ezt a súlyt, akkor maradj súlytartón és idővel formásabb leszel.

8 éve
#10770
aniko89
Igazából már csak ezzel nyugtatom magam, mert 3 hete nem mozdul a súlyom. Tudom, türelem de hát most abból van a legkevesebb. :( Sokat olvaslak titeket,és igyekszem betartani a leirtakat. Már több folyadékot iszok, intenzivebben edzek, nem csalok a diétában... Nem lennék igy elkeseredve ha nem az elején tartanék még.... Összesen 14kg-ot szeretnék fogyni,ebből 2,5kg ment le és már most stagnál... :(

8 éve
#10769
Lorcsi
Válasz bmati #10768 számú posztjára
Szia! Köszönöm a gyors választ,és a segítséget.:) Szóval az úgy 1500-1550 lenne. Viszont,ha most rátérek erre a kcal-ra,akkor hízni fogok? Csak mert nem ennyit eszem 2 hete. Itthoni tornákat csinálok,napi szinten 80-120 guggolás,törzs fordítások/hajlítások,ez kb.30 perc+lábemelések,szintén 20 perc. Kevés lenne? 160/59 Ebből szeretnék,kb 5-6 kg-ot.

8 éve
#10768
bmati 89
Válasz Lorcsi #10764 számú posztjára
Szia!
Add meg úgy a heti fogyásodat, hogy a napi kereted a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen. Ezt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Folyadékbevitelnél a testsúlyod 20-adát érdemes fogyasztani literben, aminek a nagyját érdemes ásványvízből fedezni.
El kellene kezdeni heti 3x10-45 percet erősíteni teljes testre nem egymást követő napokon.
Otthoni erősítéseket találsz itt, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videózni, akkor itt is találsz jó gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (innen a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a guggolás és a lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
1. szint a legkönnyebb, innen érdemes kezdeni. Hosszabb távon ezzel jobban lehet erősödni, mint a videókkal. Ha ezt választod, akkor "A" és "B" napjaid legyenek: "A" napon mehet a fekvőtámasz és a húzódzkodás, "B" napon pedig mehet a guggolás és a lábemelés. Így egyik héten A-B-A napjaid, másik héten B-A-B napjaid lesznek.
Hajrá! :)

8 éve
#10767
bmati 89
Válasz aniko89 #10765 számú posztjára
Szia!
Én sosem tapasztaltam ilyet és akikkel személyesen edzek nekik sem volt hasonló tapasztalatuk (elég vegyes a korosztály).

8 éve
#10766
jancsoreka 33
Válasz aniko89 #10765 számú posztjára
Szia. Simán el tudom képzelni, hogy igaz.

8 éve
#10765
aniko89
Sziasztok! Mi a véleményetek ennek a cikknek a második pontjáról?

http://www.nosalty.hu/ajanlo/sulyunk-platon

8 éve
#10764
Lorcsi
Válasz Gonoszka1 #10763 számú posztjára
A BMR-em megvan már,de az alatt vagyok. Folyadék szintén megvan napi 2 liter.+ zöld teát is szoktam,ízesítés nélkül.

8 éve
#10763
Gonoszka1
Válasz Lorcsi #10762 számú posztjára
Szerintem először egy jó keret kell, ami a BMR-ed felett van egy kevéssel. Fontos a sok folyadék, és figyelni kellene a rostok bevitelére is. A tápanyagcsíkok felett a beállításra kattintva fogyókúrásra kellene állítani. Oda kellene figyelni a tápanyagcsíkokra, hogy mosolyogjanak. Hosszabban összefoglalva a két hozzászólásban található. A sportokban ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segitenek, mert ahhoz ők értenek. Ha valami konkrét kérdésed van, akkor továbbra is szívesen segitünk.

8 éve
#10762
Lorcsi
Válasz Gonoszka1 #10759 számú posztjára
Köszönöm,igen most olvastam el.:) 2 hete kezdtem diétázni,szeretnék kb.5-6 kg-tól megszabadulni,de lehet nem megfelelő az étrendem. Rengeteg mindent olvastam a gyk.hu-n,de ott szinte ahányat olvastam,mind más,vagyis a legtöbb. Szívesen fogadom tanácsaidat.

8 éve
#10761
xhege
Válasz bmati #10760 számú posztjára
Szia! Köszi!
Hát én az utolsó 15 kg-val kezdtem a fogyást, mert 15 kg leadása a cél a kiindulási állapothoz képest :)
Tudom, hogy a magasságomhoz a 95 kg sem kevés, de azzal már elégedett lennék. Valahogy szeretek nagyobb darab lenni, szóval 90 kg alá semmiképp nem szeretnék fogyni. Igaz ez a "veszély" egyelőre nem is fenyeget :)

8 éve
#10760
bmati 89
Válasz xhege #10757 számú posztjára
Szia!
Később úgyis fog csökkenni a kereted és a BMR-ed is, csak arra figyelj oda, hogy 50 kcal-tól legyen nagyobb távolság a kettő között (természetesen a napi kereted javára). Később viszont jó lesz, ha leeszed a plusz mozgást is, ellenben az utolsó 10-15 kg-nál már emiatt stagnálhatsz is.

8 éve
#10759
Gonoszka1
Válasz Lorcsi #10758 számú posztjára
Szia! Nyugodtan kérdezzél, és segitünk! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásoakt? Lehet, hogy sok kérdésedre választ kapnál már ott is. Amire pedig nem, azokat tegyed fel, és segitünk!

8 éve
#10758
Lorcsi
Sziasztok.! Már annyi mindent olvastam,és mindenkinek más a véleménye. Volna pár kérdésem,ha nem gond. Az olvasottak alapján,picit össze zavarodtam.

8 éve
#10757
xhege
Válasz bmati #10746 számú posztjára
Szia! Köszönöm a segítő hozzászólásodat. Nem vagyok szerencsére 130 kg felett :). "Csak" 101-102 kg, bár pénteken lesz mérlegelés (heti egyszer szoktam, ahogy a nagy könyvben meg van írva: reggel wc után). Lehet kicsit félreérthetően fogalmaztam, de a BMR feletti evésem megvan, csak a mozgás 70%-át nem eszem le. Ha leenném, akkor kb 2600 kalória körül kellene ennem, ezzel szemben kb 2200 körül szoktam.
A fogyás előtti étkezéseim is megnéztem, akkor ettem 2700-3000 kalória körül naponta, ugyanennyi mozgással, és jöttek fel a kilók. Nem látványosan ugyan, de szépen lassan kúsztak. Ahhoz képest most napi 500-700 kalóriát csökkentettem és lassan fél kilónként mennek is le a kilók.
Mondjuk most hétvégén már tudom hogy többet viszek majd be, mert szülinapom lesz :)))

8 éve
#10756
nyza
Válasz Bojtika #10755 számú posztjára
Igen,reggel mielott felkelnek is 90 a pulzusom :( sajnos,a vernyomasom meg eleg alacsony,ami napkozben normalis lesz.Harom hete nem mertem mozogni semmit ,matol megint elkezdem lightosan :)

8 éve
#10755
Bojtika 3
A nyugalmi pulzus nem az, amikor leülsz kicsit!
Hanem amit az ágyban mérsz ébredés után, amikor még a lábad sem dugtad ki az ágyból.
Vagy hosszabb relaxálás után, napközben. Fekve!

8 éve
#10754
nyza
Ez a gyors gyaloglas-seta valtakozva jo otlet,holnap kiprobalom :) Koszonom !

8 éve
#10753
nyza
Ha tobb ch-t eszem es nem megfelelot az inzulinom ugrik az egekbe ,lenyomja a vercukrom,behipozom,ajuldozom.Ha haromorankent eszem,mindent merek ,szamolok nincs baj,nemcsak a GI-t kell figyelnem, hanem az inzulin indexet is,a dieta resze megy ,a mozgassal van bajom. Nyugalmi pulzusom pulzusom 90-100 (mikor ulok es nem csinalok semmit),ha egyik szobabol a masikba megyek felmegy 110 -120-ra.Ma peldaul ajtot festettem,ami nem megterhelo fizikailag a pulzusom 120-130 kozott mozgott,meg kellett allnom pihenni.Kardiologusnal voltam azt mondta ez endo problema.Nagyon bosszanto es kellemetlen ez az egesz ,regebben rendszeresen mozogtam,szeretnek most is :(

8 éve
#10752
bmati 89
Válasz nyza #10751 számú posztjára
Kardió edzést nem kell csinálni fogyás során!
Intervallum edzés viszont mehet, csak könnyű intervallumban kell csinálni. Azaz zsírégető zónába megy fel a pulzusod (110-130 közé) a "gyors" részeknél, a "lassú" részeknél pedig 110 alatt marad. Mondjuk 8x: 2 perc gyaloglás, 1 perc séta. Heti 3x nem egymást követő napon lehet ilyesmiket csinálni.
Erősítés így felejtős, előtte a keringésedet kell megedzeni, még mielőtt keményebb dolgokba kezdenél.
A pulzusod nem feltétlenül fog rendeződni a gyógyszerbeállítás után, de tény, hogy valamennyivel jobb lesz.
A kajához meg annyit, hogyha nem vagy cukros, akkor 200 g-ig mehet a CH és ne fixen! Próbálj meg minél több alacsony GI-ű ételt fogyasztani és kerülni a feldolgozott cukrokat, illetve a gyümölcsökkel óvatosan.

8 éve
#10751
nyza
Hetente 3-4 -szer kellene mozognom minimum,2 honapig probaltam en mindenfelet.A cardiot,intervall edzeseket nem birom ,parszor rosszul lettem mar edzes elejen,ugyhogy mar meg sem probalom .Erosito ,sulyzos edzeseknel is (otthon) nagyon hamar felmegy a pulzusom,mar 5-10 perc alatt is 140-re emelkedik ,ezutan meg egyik pillanatrol a masikra 200 lesz.Volt amikor mar bemelegitesnel elszallt a pulzusom ,ilyenkor nem is folytattam.Odajutottam ,hogy felek tornazni.Pajzsmirigyproblemam is van, a gyogyszeradagot most allitgatjuk,gondolom ha rendezodik, akkor a pulzus is rendezodni fog.

8 éve
#10750
Bojtika 3
Válasz nyza #10749 számú posztjára
Szerintem a pulzusod rendeződne, ha elkezdenél mozogni. Nyilván nem vad aerobic-ra gondolok. :)

Nem alacsony a vérnyomásod véletlenül? Olyankor szokott a pulzus gyorsabb lenni.

8 éve
#10749
nyza
Koszonom a gyors valaszt :)Meg nem vagyok cukorbeteg,de csak egy lepes valaszt mar el tole,megelozni probalom.A dietat orvosi javaslatra tartom februartol ,eleg sok tunetem javult ,gyogyszerbeallitas folyamatban.Ami meg maradt es eleg kellemetlen az a magas pulzus,ami miatt a torna elegge korlatozott (lenne ,ha tornaznek :).Par napja kezdtem figyelni a kaloriat is es rajottem,hogy tulsagosan keveset eszem,csak arra figyeltem ,hogy a ch meglegyen .Ezen szeretnek valtoztatni :)

8 éve
#10748
bmati 89
Válasz nyza #10747 számú posztjára
Ez esetben a heti fogyásod maradjon 0,35 kg, ekkor 1530 kcal-t ehetsz.
Ez úgy jöjjön ki, hogy 140 g CH (560 kcal), fehérje 98 g (392 kcal), 64 g (576 kcal).
Ha keményen súlyzós edzést végzel, akkor ez módosul: fehérje 117 g (468 kcal), zsír 56 g (504 kcal). A sporttal ledolgozottnál pedig pótolni kellene mindenből (ez esetben némi szénhidrátból is).
Egyébként, ha kevésbé súlyosan vagy cukros, akkor mehet a 160 g-os CH diéta is, ha pedig nem vagy az, akkor pedig ne foglalkozz ilyenekkel!

8 éve
#10747
nyza
160 cm,65 kg,37 eves ulomunkat vegzo no vagyok :) (bocsi az ekezetek hianya miatt)

8 éve
#10746
bmati 89
Válasz xhege #10739 számú posztjára
Szia!
Jelenleg durván lassítod az anyagcserédet, aminek következtében kb. 8 hét után meg fog állni a fogyásod. A heti 1 kg nagyon sok! Heti átlag fél kg szokott lenni (látom, hogy kb. annyit fogysz, de ez később jóval kevesebb lesz, ha tartod a mostani kereted). Ha 130 kg felett vagy, akkor kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.
A BMR felettit keretnél most még csak stagnálni fogsz pár napot, de ha később állsz át, akkor 1-4 kg is visszamászhat és 2-3 hét lesz, mire újra elindul a fogyásod. Emellett pedig a stagnálós időszak is ott lesz. Ha ezt megspórolod, akkor már min. 2 kg-mal leszel könnyebb, mintha most siettetnéd a dolgokat...

8 éve
#10745
bmati 89
Válasz nyza #10744 számú posztjára
Szia!
Írhatnál egy súlyt, egy magasságot és egy napi aktivitást is, úgy pontosabbat tudok mondani.

8 éve
#10744
nyza
Sziasztok!140 g ch dietara vagyok beallitva ,ehhez probalom beallitani a feherjet es a zsirt .A BMR-em 1399,tehat a kaloriabevitelem 1500-ra allitottam,ennek alapjan a ch bevitelem az 37%(560 kcal),a feherjet 26%-ra (400 kcal) ,a zsirt 36%-ra (540 kcal)allitottam.Szerintetek igy jo,vagy valamit valtoztatnom kene ?

8 éve
#10743
xhege
Bocsánat nem akartam duplázni. Ti egyébként mit szoktatok vacsorázni? Nálam többnyire főtt tojás, vagy csirkemell, saláta, zsírszegény túró szerepel a listán. Ezt szeretném színesíteni az ötletekkel.

8 éve
#10742
xhege
Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára
Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

8 éve
#10741
xhege
Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára
Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

8 éve
#10740
Gonoszka1
Válasz xhege #10739 számú posztjára
Ez azért van, mert az anyagcseréd lelassult.

8 éve
#10739
xhege
Válasz Gonoszka1 #10738 számú posztjára
Szia! Köszönöm a biztatást! Igen olvastam az említett hozzászólásokat. Igyekeztem jól beállítani a kalóriakeretemet, de azt gondolom, hogy ez nagyon egyénfüggő is. Nem eszek annyit, mint itt sokan tanácsoljátok, vagyis a BMR felett 100 kalóriával, plusz a mozgás 70%-a. Nekem az sok lenne. A napi kiértékelések sokszor azt írják, hogy ebben az ütemben 1-1,3 kg-t fogynék hetente és emellett fogyok 50-60dkg-t hetente. Szerintem ha megenném azt, mit kellene akkor max súlyt tudnék tartani.

8 éve
#10738
Gonoszka1
Válasz xhege #10736 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Elolvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Mert nagyon fontos a jól beállított keret. Sok sikert kívánok!

8 éve
#10737
bmati 89
Válasz hega #10735 számú posztjára
Szia!
A szénhidrátokat szorítsd le 2 g/ttkg-ra és nem lesz gond (ez napi 130 gramm), plusz edd le a kereted (de előtte jól állítsd be). :)
Hajrá!

8 éve
#10736
xhege
Sziasztok!

Régebb óta olvasgatok itt, de eddig még nem szólaltam meg :)
Magamról annyit, hogy férfi vagyok 38 éves, és mindig kínlódok a súlyommal. 182 cm-hez jelenleg 102 kg társul. Tudni kell rólam, hogy mindig sportoltam, sportolok, de könnyen hízok, és szeretek enni. A mostani újabb lendület január közepén kezdődött. Ünnepek után éreztem, hogy szűkebb a nadrág derékban a kelleténél. A mérleg pedig 110 kg-t mutatott. Ennyi még sosem voltam...
Egyik ismerősömmel beszélgetve hallottam először az oldalról és megtetszett a dolog. Ez a kalóriaszámlálás azért tűnik jónak, mert nincs tiltott kaja. Én az ilyen tiltásokat nem bírom. Igyekszem egészségesebben is enni, de ha néha lecsúszik valami "bűnös" kaja a kalóriakereten belül, akkor nem kell stresszelni.
Hetente 5-ször edzek. Ebből heti három konditerem, minimum 60 perc súlyzós edzés. Heti kétszer pedig minimum egy óra foci (elég intenzíven, nem csak kocogósan). Ezek mellett van még hetente minimum 4 szer esti kutyasétáltatás. Igaz ez most szünetel, mert a mostani kutyám még pici és pár hét míg megkapja a szükséges oltásait.
A súlyom Húsvét előtt már "csak" 100 kg volt, igaz az akkori lazításnak és pihenésnek hála vissza is jött 2kg. A célom a 95 kg alá való bekúszás. Tudom, hogy a magasságomhoz képest az még mindig sok a BMI szerint, de konditeremnek hála elég jelentős izomtömeg is van rajtam. Voltam 5 éve 80 kg is, de akkor nagyon aktívan futottam. Heti háromszor 10 km-t hétközben, hétvégén meg egy 20 km felettit (néha 30 felettit is). Sajna ezt a csípőízületem nem bírta, így a futással leálltam.

8 éve
#10735
hega
Sziasztok !
Köszi a válaszokat,a zsír biztosan nincs meg ,mivel ugye diétázom,tiltólistán vannak a felsoroltak,-na jó a hal nem-de a tojássárga,meg olajos magvak ilyesmi .Olivaolajjal készítem pl a csirkemellet,tehát az okés.Az utifűmaghéjat próbáltam már én is ,és egyetértek Bojtikával.Köszi mégegyszer a tanácsokat ,aranyosak vagytok,próbálkozom továbbra is ...
:)

8 éve
#10734
Bojtika 3
Én az útifűmaghéjat drágállom. Próbacsomagot vettem, az nem használt jobban, mint a zabkorpa. (Ami ugye szintén a maghéj, lehetne zabszem-maghéj is a neve.)
Bofy azért kedveli az útit, mert kevesebb a kalóriája, de hisz a zabkorpát is alig mérhető mennyiségekben esszük, mert ezek a korpák természetüknél fogva könnyűek. :D
De én magamon azt tapasztaltam, hogy a zsírnak is meg kell lenni a rostok és a folyadék mellett, különben akár napokig is hiába ülésezek.

8 éve
#10733
feketeinci 9
Válasz hega #10729 számú posztjára
Szia!
Próbáld ki a Tejbezabit Bofy ZaBirodalmából.
http://zabirodalom.blogspot.hu/
Kipróbáltam, nekem bejött. Csak hét végén mertem kipróbálni, mert nem tudtam mi lesz.
A következő hétvégén kipróbálom utifűmaghéjjal...ma megvettem azt is.

8 éve
#10732
bmati 89
Válasz hega #10731 számú posztjára
Szia!
Ha már szerintemmel kezded, akkor sanszos, hogy nincs meg. :)
45 gramm zsírnak meg kellene lenni, de 64 gramm fölé nem kellene menni. Ennek a kétharmadát érdemes telítetlen zsírokból (főleg többszörösen telítetlenből bevinni), a harmadát pedig telített zsírokból. Zsírokat elsősorban halból, olajos magvakból, olívaolajból, lenmagolajból vagy tojássárgájából érdemes pótolni.
A folyadékbeviteled min. 3,2 liter legyen naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.

8 éve
#10731
hega
Szia BMATI ! Jó kérdés ....64 kg vagyok ,és lehet hogy a zsír nincs meg,mivel ez a diéta igen kevés zsiradékot tartalmaz ,nos a rosttartalom szerintem megvan,és a víz... akkor akicsivel több kellene mint 3 liter ?(nem vagyok túl jó matekos.. )

8 éve
#10730
bmati 89
Válasz hega #10729 számú posztjára
Szia!
Elég magas a rost- és zsírbeviteled? A rostnak 30 grammnak meg kellene lennie naponta, a zsírnak 0,7 g/ttkg-nak, a folyadékbevitelednek pedig a testsúlyod 20-adának literben.

8 éve
#10729
hega
Sziasztok !
Nincs valami ötletetek arra ,hogyan lehetne beindítani az emésztést?GI diétát csinálok,ereményesen.Amiben ugye van gyümölcs-,zöldség-zabkorpa-,zabpehely fogyasztás,és a folyadékbevitel is megvan.Napi 2-3 liter.Tehát szerintem a rostos ,folyadékbő táplálkozás megvan.A "kisdolog" megy is rendesen, szinte félóránként ..De a "nagydolog" nagyon nehezen jön össze .

8 éve
#10728
teper
Válasz Gabriello #10724 számú posztjára
Egyáltalán nem kell ilyen napokat tartanod, nincs rá szükséged. Amire szükséged van az a tudatosság.

8 éve
#10727
Gabriello 5
Köszi a válaszokat !

8 éve
#10726
bmati 89
Válasz Gabriello #10724 számú posztjára
Szia!
Nem érdemes ilyet tartani, kell egy jó keret, akkor nem leszel éhes és nem kell bűnözni. Mint ahogy feketeinci is írta, vannak nem tervezett napok, mert az embernek nem kell aszkétaként élnie ezen időszak alatt és később sem, amikor már súlyt tartasz.

8 éve
#10725
feketeinci 9
Válasz Gabriello #10724 számú posztjára
Szia!
Nem érdemes tervezett bűnözőnapot tartani!
Nézd meg ezt ha van időd:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A bűnöző nap nem tervezett. Az arra való, hogy az Élet adta lehetőséget lelkiismeret furdalás nélkül éld át akkor is, ha számolod a kalóriákat, hogy egy vállrántással tedd túl magad a traumán, hogy egy napon ami lehet hogy fontos volt Neked ne azzal foglalkozz hogy többet ettél mint amit magadnak megszabtál.

A szervezet tudja a dolgát, nem tudod becsapni, nem a tudat irányítja.

8 éve
#10724
Gabriello 5
Sziasztok !
Az érdekelne, hogy szerintetek milyen időközönként érdemes bűnöző napot tartani, amikor az ember beeszik, hogy a szervezet azt gondolja , van kaja elég, nem kell visszafognia magát. Persze nem édességet, szénhidrátot ennék ilyenkor hanem fehérjét meg egy kis zsírt. Lehet kéthetente , vagy csak havonta egyszer ?
Köszi !

8 éve
#10723
Bojtika 3
A kurkumához még annyit: nincs kötelező mennyiség, én ételekbe szoktam keverni. Mondjuk a zöldségleveskémbe, ami mindig alkalomszerűen készül, sűrű, zsírtalan, általában egy tojás szolgáltatja benne a zsiradékot. :D
Lehet krumplit is főzni kurkumásan, vagy rizst is, de ki kell tapasztalni, ki miben szereti, A sárgaborsómnak kifejezetten használni szokott. :D

8 éve
#10722
bmati 89
Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára
Inkább könnyű tornának írnám be.

8 éve
#10721
Gonoszka1
Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára
A kurkumából napi egyszer egy mokkáskanálnyit keverj citromos vízbe, vagy teába. És arra figyelj, hogy az egészet megigyad, mert nem oldódik általában teljesen fel. Tornában jön Bmati, és majd eligazit. ha pedig még vannak kérdéseid, akkor csak kérdezzél!

8 éve
#10720
Nagymedve100
Válasz Gonoszka1 #10713 számú posztjára
Köszönöm tanácsot, soha nem hallottam még ezt:) Annyi kérdésem van még, hogy ezt naponta egyszer igyam, többször? Van ennek valami "kötelező" mennyisége? A másik kérdésem, hogy a Norbi (duci)torna Aerob-nak számít? Meglepő módon azt én szerettem csinálni:)

8 éve
#10719
bmati 89
Válasz csoki111 #10715 számú posztjára
Szia!
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkát kellene behúzni, de ha megvan a napi min. 8 óra állás, akkor mehet a könnyű fizikai. Ülő munka esetén a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor a napi kereted 1598 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon kellene leenni (egy kicsit többet is). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni pluszban.
A folyadékbeviteled 3,3 liter legyen minimum naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
Sporthoz annyit, hogy heti min. 3x10-45 percet kellene intenzíven erősíteni. Az erősítéseket nem egymást követő napokon végezd. A köztes napokon pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés kellene.
Ha most kezded a sportot, akkor az elején heti 3x20-30 perc teljes testes erősítő edzéssel kezdj az első 4-8 hétben.
Itt találsz jó kis erősítő tornákat, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz gép előtt lenni edzés közben, akkor itt nézz szét:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alól kellene Neked a húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés és guggolás. Az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. A sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak. Ha ezt választod, akkor A-B-A és B-A-B napjaid lesznek. "A" napon fekvőtámasz és húzódzkodás legyen, "B" napon pedig lábemelés és húzódzkodás. A gyakorlatokat az 1-2. szintről kezdd!
Hajrá! :)

8 éve
#10718
Gonoszka1
Válasz csoki111 #10717 számú posztjára
Az edzésekkel elégetett kalóriák 60-70%-át szintén le kell enni pluszban! A BMR-ed alatt nem szabad enni, afelett kell egy kevéssel (kb:100-al) lenni a keretednek! És sok folyadék!

8 éve
#10717
csoki111
Koszonom beallitottam, bar igy elsore soknak tunik az 1560 kaloria, de ha igy kell akkor igy kell! Azt olvastam valahol hogy az a lenyege ennek az egesznek hogy tobb kaloriat kell elegetnem mint amennyit beviszek? Ez rengeteg edzest veszt igenybe :) nekem legalabb is! Sajnos eleg lusta vagyok

8 éve
#10716
Gonoszka1
Válasz csoki111 #10715 számú posztjára
Szia! Alacsony a kereted! A BMR-ed felett kellene lennie egy kevésel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

8 éve
#10715
csoki111
Sziasztok!
Olyan kerdessel fordulnek hozzatok hogy nagyon uj vagyok meg az oldalon es jol akarom csinalni ezt a kaloria szamlalosdit :) Az apro betus resznel azt olvastam hogy minimim 1000-1200 kaloria kozott legyen a napi keretem. En bealitottam 1100 kaloriat, jol csinaltam? 20 eves vagyok, no, 165 cm 65kg elado vagyok. Csak 5-6 kilotol szeretnek megszabadulni de ez is nagyon nehezen megy :/ Nem tudom milyen edzestervet kene csinalnom es mit kene ennem hogy ez a par kilo os lemenjen :/ Ha vaki tudna nekem valami tanacsot adni hogyan kezdjem el azt nagyon megkoszonnem! Tovabbi szep estet! :)

8 éve
#10714
bmati 89
Válasz Nagymedve100 #10712 számú posztjára
A térdedre mehet kurkuma, ahogy Gonoszka1 is írta, de ha az kevés, akkor tudok ajánlani porcerősítőt is tűrhető áron.
A víz nagyon kevés és fontos a fogyásnál, hogy minél több legyen, ugyanis nagyban segíti a zsírégetést is, emellett a testednek szüksége van rá, mert az izmok kb. 70%-a víz, az agy kb. 96%-a víz, a tested víztartalma is 65-68%. Súly arányában kellene inni, ez jelenleg Nálad azt jelenti, hogy min. 5 litert kellene fogyasztani, aminek a nagyját érdemes lenne ásványvízből bevinni.
A térdednek egyébként a guggolás jót fogni tenni.

8 éve
#10713
Gonoszka1
Válasz Nagymedve100 #10712 számú posztjára
A térdedre vegyél a közértbe kurkumát, és azt citromos vízben vagy teában keverd el, kb: egy mokkáskanálnyit. Igyad meg. A térdeid nagyon hálásak lesznek ezért is.

8 éve
#10712
Nagymedve100
Válasz bmati #10711 számú posztjára
Valóban benéztem a sorokat. A Bmr értékem 2584. Hozzá tenném, hogy az még a 136 kg-hoz írta. Így viszont kijön amit mondtál:) Akkor ennyiben jó a számítás itt az oldalon, csak a keretet ne vegyem figyelembe.Tudom a víz az fontos, de szerintem jó, ha egy litert iszom egy nap. Kedden költözöm, szerdától megírom a menetrendet:) Addig itt a pakolás, és cipekedés sportnak:)
Köszönöm szépen a segítségedet, és a tanácsokat. A térdeim külön hálásak. Nem bírják a terhelést már:)

8 éve
#10711
bmati 89
Válasz Nagymedve100 #10710 számú posztjára
0,7 kg-os fogyásnál gyorsabbat nem szoktam javasolni, hogy a bőröd tudjon visszahúzódni. Ekkor 2689 kcal lesz a kereted, amit le kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is pluszban. A folyadékbeviteled tartsd 5 liter felett, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
El kellene kezdeni heti 3x10-45 percet erősíteni teljes testre, akár otthon, nem egymást követő napokon kellene végezni.
Erősítő tornákat találsz itt, ha bepipáld a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szereted a videókat, akkor a mesterhatos menüpont alatt itt is találsz jó erősítéseket (Neked a húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás és lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Ha emellett döntesz, akkor A-B-A és B-A-B heteid legyenek. "A" napon fekvőtámasz és húzódzkodás, "B" napon pedig guggolás és lábemelés legyen. A sorozatok és ismétlésszámok a képek mellett.
Az erősítő edzések mellé kellene beiktatni zsírégető zónás edzéseket is (optimálisan 30-60 perc kellene, de az elején annyit, amennyi megy). Ez lehet gyors gyaloglás, biciklizés, úszás, ellipszis tréner, stb. Heti min. 1 pihenőnap ajánlott!
Egyik nap erősítés, másik nap zsírégetős aerob mehetne.

8 éve
#10710
Nagymedve100
Köszönöm a választ. Akkor adom az adatokat:

Férfiembör, 38 év, 180 cm,132.3 kg. Informatikus lévén a napi aktivitásom főleg ücsörgés a gép előtt, ritkábban felhasználókhoz való rohangálás.

8 éve
#10709
bmati 89
Válasz Nagymedve100 #10708 számú posztjára
Szia!
A BMR értéket nézd, ne a súlytartó keretedet! Továbbá a BMR-es dolognál 130 kg felett már nem úgy kell számolni. A kereted viszont biztosan kevés!
Ha leírod az adataidat: nemed, korod, magasságod, súlyod, napi aktivitásod, akkor ki tudom Neked számolni, hogy mennyi az annyi. :)
A keretet pedig le kell enni, a sporttal kitolt értéket is.

8 éve
#10708
Nagymedve100
Sziasztok. Régen írtam ide...
Elkezdtem fogyni évekkel ezelőtt, sikeresen le is adtam 8 kg-ot, de aztán az életemben történt szomorú változás miatt abbahagytam a dolgokat, ellustultam, elhagytam magam.
Nos, most újrakezdtem mindent kb. 3 hete. Eddig lement 4kg. :)
Most olvasgatom a fórumot, és megleltem bmati írását (az a bizonyos 5284-es írás) egy másik topicban....Viszont van egy kis problémám, mert megkeveredtem, és nem értem.
A kalória bázis szerint 3101 az alap égetésem, és 1522 kalória a keretem. Viszont én úgy értelmezem bmati írását, hogy nekem 3200 körül (BMR+100) kéne, hogy legyen a keretem. Jól értelmezem?
Eddig tartottam a program által írt keretet. Pontosabban fölé is mentem, és napi edzésekkel (szobabicikli, torna,séta) vittem a megadott érték alá. Hozzá tenném azt is, hogy nem éhezem, viszont márt nem tudok letolni egy fél pizzát, két szelet is bőven sok:)

Tényleg elnézést az értetlenségért, de totál megkevertem magam.

8 éve
#10707
pancsi0806 2
Válasz bmati #10705 számú posztjára
köszi szépen a segítséget! :)

8 éve
#10706
bmati 89
Válasz EmokeBlanka #10701 számú posztjára
Az sem mindegy, hogy hogy mér az az óra. Ha ekg pontosságú a pulzusmérés és meg kell adni a nemed, korod, magasságod és súlyod, akkor elég pontosan mér. Ha ezek közül csak az egyik, akkor már mellélő és általában nem kicsivel...
Ha könnyen hízó vagy, akkor 3 g/ttkg alatt tartsd a szénhidrátot, így a minőségi zsírokra kellene menni és természetesen maradj a BMR felett.

8 éve
#10705
bmati 89
Válasz pancsi0806 #10698 számú posztjára
8 km/h óra az még csak kocogás, nem futás. A lassú futás 10 km/h-tól indul...
Igen, valószínűleg edzetlen vagy.
Jobban jársz hosszabb távon, ha hanyagolod a HIIT-et és csinálsz közepes intenzitású intervallumot. Ekkor kocogj és sétálj felváltva. Ez nem lesz olyan hatékony, de jóval gyorsabban alkalmazkodik hozzá a szervezeted és nem hajtod túl magad. HIIT-ezni csak akkor szabad, ha képes vagy 30 perc alatt 5 km-t futni megállás nélkül.
Ha nincs edzésterved még, akkor próbáld ki ezt:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

8 éve
#10704
csoki111
Koszonom szepen! Sikerult beallitanom :)

8 éve
#10703
pancsi0806 2
Válasz csoki111 #10702 számú posztjára
Szia! Az eszközök/cél beállítások menüponton belül ha lejjebb görgetsz, akkor a 3. cél beállítások bekezdésnél van egy olyan lehetőség, hogy "módszer", és ott a legördülő menüben kiválasztod a "napi keret megadásával" lehetőséget és akkor be tudod írni szabadon a napi kalória keretedet. Arról meg, hogy ennek mennyinek kell lennie minimum, itt rengeteget írtak már a fórumon. ;)

8 éve
#10702
csoki111
Sziasztok! Valaki tudja hogy telefonrol hogy lehet beallitani a napi kaloria szuksegletet? Mert en csak ott talalkoztam ilyen ahol van a cel beallitasa de kidob valamit az adataim alapjan es azt nem tudom megvaltoztazni :(( es az nagyon keves....

8 éve
#10701
EmokeBlanka 3
Válasz bmati #10697 számú posztjára
Ez a jövőkép máris jobban hangzik, optimistább vagyok :)
Könnyen hizó vagyok. Akkor inkább a minőségi zsirra menjek rá? Vagy mi van, ha nem eszem le a keretem, megmarad abból kb. 15O-2OO kcalt? Persze ez esetben is BMR fölött lennék.
Edzésnél mindet beirom, mert órával mérem. A mai edzés pl. kb 35-45 perc has, ezt követően 35 perc intervallum (a bemelegitő 9 perc és levezető 9perccel együtt). Egyébként olyan 35O-5OO között szoktak lenni az edzéseim. Ha erősitő után van kb 4O perc zsirégetős aerob (ezt csak a has után szoktam, máskor olyan 2O-3O perc vagy semmi) akkor szokott felmenni 6OO-65Oig.

8 éve
#10698
pancsi0806 2
Válasz bmati #10694 számú posztjára
Köszi az infókat. Az a gond, hogy kocogásnál nekem nem megy le 70% alá a pulzusom, csak kb. 6,5 km/h sétával. ha 8-ason futok, akkor kerülök 75-85 közé, 12 km/h-val pedig 200 m után van a pulzusom 90-95%-on. természetesen a körök előrehaladtával egyre gyorsabban megy fel, és egyre nehezebben megy le a pulzusom. Nem tudom, hogy edzetlen vagyok-e, vagy én nem értek valamit, de ilyen 80-85 körüli pulzus nálam simán tudnék kocogni/futni 2-3 km-t megállás nélkül, viszont kocogni nem tudok 70%-os pulzus alatti tartományban.

8 éve
#10697
bmati 89
Válasz EmokeBlanka #10695 számú posztjára
2 év alatt 4-5. :)
Nyár végére lehet meglesz az 1, de nem kell kapkodni, mert annak sérülés lesz a vége...
Szénhidrátnál attól függ, hogy milyen alkat vagy. Mehetsz 3 g/ttkg fölé is, ha nehezen hízó alkat vagy (akkor akár 4,5-ig is fel lehet menni), de a 130 g az legyen meg belőle.
Zsírból is mehet több, ha megfelelő minőségű zsírból viszed be. Ha nagyon intenzíven tolod a súlyzós edzést, akkor fehérjéből is fel lehet menni 2,5 g/ttkg-ig, de akkor már közel bukásig kell edzeni és nagy súlyokkal!
Ha ilyen kicsi a súlyod, akkor mit tudsz csinálni, ami 600 kcal-t éget? Az edzésidőnek csak kb. a 70%-át írjuk be...

8 éve
#10696
EmokeBlanka 3
Egyébként elméleti sikon még mindig nem értem, hogy pl. van egy 6OO kalóriát égető edzésem, ez olyannyira megdobja a keretem, hogy pl. 12O gr fehérjét, 64 gr zsirt, 195 gr szénhidrátot kellene egyek. Ugyanakkor azt mondjátok, hogy a max fehérje 2gr/ttkg, a max szénhidrát 3gr/ttkg, a zsirnál meg 1gr/ttkg. Ha az én 55 kilómmal veszük, akkor ezek a megemelkedett értékek sokkal többek mint a max. Akkor ne egyem le a keretet? Vagy ilyen esetekben mire figyeljek inkább? Jó, oké, azt is mondjátok, hogy a fehérje legyen meg olyan 1OO-11O gr, a többivel ne foglalkozzak, illetve a szénhidrátnál sem gond ha nem eszem le teljesen, viszont akkor a keretből elég sok megmarad, ezzel se foglalkozzak? Meg zsirnál sem jó, ha nagyon meghaladjuk az 1gr/ttkg, nem?

8 éve
#10695
EmokeBlanka 3
Válasz bmati #10693 számú posztjára
Köszi!
2 év? Én a nyár végére, szeptemberre gondoltam, hogy 1et összehozok :) De türelmes leszek :)
Kb 3-4 hete éhgyomorra (előző este persze zabpehely túró) végzem a reggeli erősitő edzéseket, s birom.

8 éve
#10694
bmati 89
Válasz pancsi0806 #10692 számú posztjára
Szia!
A tempós sétát kocogásra vagy lassú futásra cseréld, a 400 m pedig szintén felesleges, inkább sprintelj, ahogy bírod max. 1 percig (az elején 20-30 mp is elég). A kocogásnál 70% alá kellene esni a pulzusodnak (de max. 2-3 percig tartson, annyi idő alatt le kellene esni a pulzusodnak), a gyors részeknél 90% fölé is mehetsz. Ebből 6-12 kör elég bőven elég.
Gimnasztikával kezdj, utána mehet 10-15 perc lassú futás, utána intervallum a fentiek szerint, majd 5-10 perc lassú futás. Ezt így megállás nélkül.
A futógépet pedig el kell felejteni, mert jóval könnyebb, mint a szabadtéri futás! Ha mindenképpen futópadon futsz, akkor min. 3%-os emelkedőre állítsd és úgy végezd.
Még annyit a végére, hogy a lassú futás 10km/h, a kocogás 8 km/h, a sprint pedig legalább normál futás legyen (normás futás 12 km/h, a gyors futás 14 km/h-tól kezdődik, ez utóbbi lenne a jó).

8 éve
#10693
bmati 89
Válasz EmokeBlanka #10679 számú posztjára
Én csak ezzel a módszerrel tanultam meg húzódzkodni. Az jó lesz, mert a hátizmaidat edzi meg először. Ha megy abból 3-4x20-30, akkor lehet nyomni a bicskát, az már kicsit nehezebb lesz. Ha abból is megy majd ennyi, akkor majd mehet a fél. Ha abból megy 3-4x12-15, akkor már fog menni a sima húzódzkodás is. Ez akár 2 évbe is beletelhet. :)
Szedj annyit a zsírégetőből, amennyi a súlyod szerint kell. A plusz kapszula miatt nem lesz hatékonyabb, viszont gyorsabban fogy. :)
A kötött pályás gyakorlatokat nem szeretjük, mert általában sérülés kíséri előbb-utóbb. Plusz a stabilizáló izmok kevés vagy nulla munkát kapnak, emiatt a mindennapi életben nem sok hasznát veszed.
Has után HIIT-ezehtsz, bár a sok gyakorlatnak nincs sok értelme, 3-4 bőven elég, de azok nehezek legyenek 15-20 ismétlésnél ne bírj többet csinálni.
Reggeli edzés előtt pedig egyél, hogy bírd.

8 éve
#10692
pancsi0806 2
Válasz bmati #10657 számú posztjára
Szia bmati!
HIIT edzéssel kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Azt hittem, hogy eddig jól csinálom, de valószínű, hogy valami nem jó. Eddig a következők szerint edzettem futógépen: pár perc bemelegítés után 400 m futás a max pulzus 80-90%-án, majd 400 m tempósabb séta (ez alatt a pulzusom a 400 m végére kb. 67%-ra esik vissza). És ezt a körözést csinálom kb 45 percig, majd utána pulzus 65%-án levezető séta 20 perc. Igy jön össze a 8 km kb. A kérdésem az lenne, hogy ez így jó, vagy valamit módosítsak? Én úgy tudtam, hogy a pihenő szakaszokban a max pulzus 70%-a alá kell lemenni. A három fajta intervallumozás közül melyiket javaslod? Régebben a zsírégető zónában töltöttem 60-70 percet, de ez nagyon unalmas....Válaszodat előre is köszi.

8 éve
#10691
Bojtika 3
Rakom a videót az edzősbe.

8 éve
#10690
teper
Válasz EmokeBlanka #10689 számú posztjára
Te tudod mi lehet az oka ennek. Szarkarazmusomat :o)

8 éve
#10689
EmokeBlanka 3
Válasz teper #10687 számú posztjára
Oké, köszi! Mondjuk azt én is észrevettem, hogy délután mintha könnyebb, viszont egyelőre marad a reggeli verzió. Egyébként nem annyira nyilván, akár lehetnék is. :)

8 éve
#10688
EmokeBlanka 3
Válasz Bojtika #10686 számú posztjára
Tudom, hogy nem kimondottan az edzőteremre gondoltok, viszont azt is tudom, hogy nekem kellenek az ilyen formaságok/kötöttségek, itthon könnyen feladom, abbahagyom, elkényelmesedek.
S azt is tudom, hogy hülye érv, hogy nincs szék. (Ezzzel Teper szarkazmusára refletálok)
Nem ismerem, de utánanézek.

8 éve
#10687
teper
Válasz EmokeBlanka #10684 számú posztjára
Leesett végre. Nem is értem mért kell neked reggel edzened? Nyilván nem éjjeliőr vagy és pék se. Délután elvileg erősebbek vagyunk. Ha felkelés után, de edzés előtt, van félórád akkor szerintem mehet a 2db bő folyadékkal, legfeljebb kvázi éhgyomros edzés lesz, nem nagy kaland, jó dolognak tartom. A másik kettő valamikor délután mehetne, sok folyadékkal (3dl víz) kaja előtt. Bár igazából nem is kellene ez neked.

8 éve
#10686
Bojtika 3
EmőkeBlanka, edzés alatt mi nem feltétlenül teremre gondolunk.
A saját lakásomban még az a kifogásom sincs a lustaságra, hogy rossz az idő, nem megyek a terembe. Vagy nincs pénzem rá.

Láttad már véletlenül valamelyiket (a DoQ csatornán ismételgetik néha) az Osmin gatyába ráz-t? A klienseivel az utcára vonul, elképesztő, hogy mi mindennel lehet edzeni.

Ma kaptam egy újabb Tiffany Rothe-videót, hasra dolgozik benne. Megnéztem, mindig tudja még fokozni, és közben csábosan mosolyog.
Mindjárt hozom a linkjét.

8 éve
#10685
teper
Ó, hát ha éppen nincs szék és ez lenne az akadály, akkor nem kell húzódzkodnod.
Szerintem azért marhaság, mert ha jobban belemész, rájössz, hogy nem jók benne a progressziók, illetve ha valóban elolvasod, észreveszed, hogy ez nem egy ember „műve”, aki már eleve egy fiktív személy, hanem mintha többen írták volna. Keverednek benne a stílusok, de irányvonalnak jó, viszont ennél nem többnek.
Hasra szerintem nem szükséges 5-6 gyakorlat, annak az lenne a lényege, hogy nap mint nap 1-max 2 gyakorlat lenne, ez lehetőleg lábemelés vagy ennek valamilyen megfelelője. De ez egészen sokféle lehet. Mondjuk talajon fekve 4x15-30-akár mennyi bukásig, vagy rúdon ugyanez.
Szerintem HITT-et bármikor lehetséges csinálni, amikor ez reggel van, és délután edzel a többi cuccra, vagy ha délután akarod csinálni az erősítős edzés után mehet a HIIT, vagy amikor külön napon csak ezt csinálod. Az lenne az ökölszabály, hogy adott napon minél távolabb essen a kétfajta edzés, vagy a sorrend fontos.

8 éve
#10684
EmokeBlanka 3
Válasz teper #10681 számú posztjára
Csak épp szék nincs az edzőteremben :)

A fegyenc miért is hülyeség?

Megy a zárt lábas is. Utóbbi időben több volt a gépes edzés, amiből most lassan visszavennék, s gondoltam a lábtolót meghagyom, csak jobb mint a keretben guggolás alapon....

Épp ezért kérdem, mert reggel 2db és az edzés előtt fél órával 2db egybe esik, tekintettel arra, h reggel edzek.

A turmix utáni teljes értékű kajának gondoltam.

Amennyiben a hasat alaposabban (pl. 5-6 gyakorlat, 4es sorozatokkal, 2O-3O ismétlések) megedzem heti 2x, és csak az van az adott napon, utána lehet HIIT-ezni, pl. futópados intervallum (eddig zsirégetős aerob volt 4O-5O perc)?

8 éve
#10683
teper
Nekem ma erre konkrét példám is volt, hogy mily nehéz. Nem úgy a saját seggemen, de ismét tanultam belőle. Látod pl. ezért szeretem nullásra borotválni a fejemet, legalább ez nem húz :)

8 éve
#10682
Bojtika 3
Töpi: nem tehetek róla... Mindig eszembe jut a saját testsúlyról, de annyira benne van a lényeg, tudod, Villon: Az akasztott ember balladája. "Nyakamon érzem, hogy seggem mily nehéz."

Bizony ez a lüke gravitáció velem is ki tud tolni, én ellenben magamat nem, és ez elveszi kicsit a kedvem. De igazad van, megkeresem a makacsságomat, épp elgurult valahova. :D

8 éve
#10681
teper
Válasz EmokeBlanka #10679 számú posztjára
Nem kell feldobni a rúdra, vannak egészen jó székek erre, arra kellene felkapaszkodni, csak megtartani 2-3 másodpercet, és lassan leengedni, ez lenne a negatív szakasz. Pl. Több komolyságot kérnék, mert a konyhaasztal az felejtős lenne, ennél már sokkal jobb vagy. A nagyon durva hát szerintem úgy ér valamit, hogy minden másnap rámész, ez persze igaz lenne minden másik izomcsoportra is, de éppen a hátad érdekel, akkor ezzel bánj így. A 4x5 valami sokkal jobb mint az 1x10 bármi. Több próbálkozás, több akarat, sokkal jobb. A fegyenc nem is létezik, az egy hülyeség, de alapmotiváltságnak nem rossz.
Nem tudom, hogy szeretem-e? De minek a lábtoló gép vagy mi, amikor tudsz guggolni, egészen apró változtatásokkal is, úgy, hogy ezt kiváltsad? Vállszélesen kezdted, és hétről hétre közelítetted a bokáidat, amíg egészen össze nem zártad ezeket. Onnan majd jönne az egylábas ilyen-olyan guggolás formája.
Nem lesz. Reggel kellene 2db, és edzés előtt félórával még kettőt tolni.
Nem igazán okés. Utána mikorra képzeled el ezeket? Edzés után, ahol most vagy, egyelőre semmi más, mint ahogy mondtam: egy-másfél adag fehérje turmix, ezt követően félórával teljes értékű kaja.

8 éve
#10679
EmokeBlanka 3
Válasz teper #10677 számú posztjára
Tudom, hogy mondtad a negativ szakaszos dolgot. Egy gondom van vele, a "valahogy felmész" rész macerás kivitelezni, hacsak nem kérek meg valakit, hogy dobjon fel a rúdra :), (vagy itthon az ajtókeret, próbáltam, itt meg nem tudom jól megfogni, úgyhogy ez is esik), a fegyences verzió praktikusabb, igaz elég alacsony a konyhaasztal, de már próbálgattam.
Amennyiben megvan az edzésterv szerinti hát napom és rá 2-3 napra itthon a fegyenc féle húzódzkodás 2. szintjét gyakorolom (pl. 4x5-öt), az ér valamit? Vagy csináljak meg 1x10et és kezicsokolom, ahogy a fegyences link leirásában van? Illetve ez esetben nem csökkentem a tervemben a sorozatokat (ahogy mondtad, Bmati), hanem külön csak ezt és csak ennyit végzek egy teljesen más nap (persze az éppen aznap teritéken lévő edzésemtől függetlenül). Vagy ebben az esetben is csökkentsem a gyakorlatoknál a sorozatokat?

A lábtoló gépet sem szeretjük? Azaz az is a kötött pályás, izület-ín gyilkos eszköz?

Super fat burner: megint ez a fránya forditás a napi adagot illetően, ti napi 4et mondtatok, viszont olyat is olvastam, hogy a súlyom függvényében 3at kellene szedjek. Nem lesz "túladagolás", ha 4et szedek? Amennyiben reggel edzek, akkor értelemszerűen reggel 2 - este 2, igaz?

Edzés után a teljes kiőrlésű zablisztből készült tészta túróval, okés?

8 éve
#10678
teper
Válasz Bojtika #10668 számú posztjára
Az ízületek kattogása szerintem azért van, mert nemrégen kezdted, de előtte gyak semmit, viszont nagyon szépen haladsz! Látnád a jobb térdemet, vagy egy centire kiáll belőle a porc és nem zavar, vagy a bal bokámat, itt dettó, ez sem zavar a mozgásban. Az lenne a fontos, hogy szokd meg a sajáttestsúlyodat, ez lenne az alap, de komolyan.

8 éve
#10677
teper
Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára
Orvos nénik nagyon sok mindent képesek motyorogni. Még most is azt gondolom, hogy használd és lehetőség szerint a sajáttestsúlyodat, de azt jól. Húzódzkodni feltétlenül érdemes lenne beletanulni, csak profitálnál belőle. Erről már elég sokat írtam, bár látom felesleges volt: ha nem megy elsőre, ez sem baj, csináld a negatív szakaszokat, ami az lenne, hogy valahogy felmész és szépen lassan leengeded magad. Ebből 4x8 jó lenne, ha elég erősnek érzed magad mehet belőle a real 1x1 az tök jó lenne, és így tovább. Elsőre csak a vállszéles, felső fogásban gondolkodnék, menni fog :)

8 éve
#10676
teper
Válasz Bojtika #10658 számú posztjára
Semmi alapja nincs, ha fegyenc, akkor fegyenc, tökmindegy, sajáttestsúly, ebben lenne a lényeg. Ezzel nincs semmi baj, csak okosan, de ha eddig ha nem csinálta, kezdje az elején, és haladjon akár gyorsabban, az nem baj, de ha szépen maxolja ki, ennyi lenne a fontos.

8 éve
#10675
Bojtika 3
Válasz sinnesro #10674 számú posztjára
Az eszemmel én sem hiszek benne. De ártani nem árt, és még olcsó is, tehát néha szedegetem. :-))
Drágább ízületvédőre úgysem telik. És ami azt illeti, azokban sem hiszek jobban! Azt hiszem árnyaltabb kérdés ez annál, hogy három fő hatóanyagra lehessen redukálni.

8 éve
#10674
sinnesro
Válasz Bojtika #10671 számú posztjára
Én nem gondolom, hogy az emésztőrendszerbe bekerült zselatin bármit is tenne az ízületi porcoknál.
De ha hisznek benne, az már jó! :-)

8 éve
#10673
Karenina 3
Válasz bmati #10657 számú posztjára
Köszönöm a részletes leírást és a segítséget bmati! Egyszer ezeket már tudtam, aztán valahogy elfelejtettem így hogy semmit sem mozogtam. A pulzusom meg össze-vissza ugrál a kardió zónában még egy könnyű (nem terheléses) edzés alatt is, látszik mennyire leesett az állóképességem... most megint küzdhetem fel magam. Node nem baj, pár hónap és visszaszerzem az erőm... és jöhet a fegyenc is. :)

8 éve
#10672
EmokeBlanka 3
Bojtika, Bmati köszönöm szépen!

8 éve
#10671
Bojtika 3
A zselatint meg kell enni vagy inni.
Én por alakban egy teáskanálnyit dobok be, utána rögtön tea, azzal megy le.
De fel lehet kicsit oldani is, csak attól még nem lesz jobb... :D

Az az elmélete, hogy a szervezet idegen porcként azonosítja, és vadul elkezd saját porcot termelni.
Ezt meg is cáfolták. én azért kipróbáltam, és jónak tapasztaltam. Nekem már fájt is a térdem, régóta, részben a túlsúly miatt. De egy orvos porckopást is megállapított, még úgy 48-50 éves koromban. Nyilván zseni volt, mert csak ráborította a tenyerét a térdemre, picit megmozgatta jobbra-balra, és kinyilatkoztatta a diagnózist. :D


8 éve
#10670
bmati 89
Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára
Szia!
Porc vagy ín kattogás. Ha nem fáj, akkor nincs nagy gond. Nekem pár hónap után elmúltak a saját testsúlyos edzésekkel és azóta sincs ilyen jellegű bajom, pedig nem szedtem rá semmit.
A nyújtás persze kötelező edzés után, mint ahogy előtte a jó bemelegítés is (körzések, kardió, bemelegítés az adott gyakorlattal min. 2 sorozattal kis súllyal 10-20-as ismétléssel). A súlyzós edzéseknél érdemes kerülni a kötött pályás gyakorlatokat, mert ezek szeretik az ilyesmit kiváltani és a túl hamar nagy súlyok is (az izmok bírnak alkalmazkodni, csak az inak nem, sokan emiatt fásliznak). A fekve nyomás alapgyakorlat, de szépen nyírja a "szabályos" tartás a könyököt és a rotátorköpenyt, ugyanez igaz a vállból nyomásra is kétkezes súlyzóval, főleg keretben, stb. Ez főleg akkor igaz, amikor a testedhez képest túl gyorsan akarsz haladni és emelni a súlyokat ezerrel. Fekve nyomni érdemesebb két egykezes súlyzóval, vállból nyomni szintén és máris másképpen fogod érezni magad.
Ha sok dinamikus edzést csinálsz (HIIT edzések teljes testre, aerobic, stb.), akkor érdemes visszavenni belőle.
Ha a zsírbeviteled rendben van, akkor még érdemes ízület- és porcvédőt szedni. Ezekben általában glükozamin, kondroitin és MSM van, 2-3 ezer ft-tól indulnak.
Húzódzkodáshoz annyit, hogy nézd meg itt a mesterhatos menüpont húzódzkodás almenüjét:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 5. szint a normál húzódzkodás, érdemes a 2. szinttől kezdeni. Ha hátedzésed van, akkor vagy kiváltod ezzel vagy a súlyzós edzés előtt csináld meg, viszont akkor vedd úgy, hogy 1 gyakorlatot 2-3 sorozattal letudtál. Hátizmot egy héten kettőnél többször nem edzenék, de még lehet az is sok lesz. Nekem saját testsúlyos módszerrel kb. 2 évembe telt 5-öt megcsinálni 0-ról ezzel a módszerrel. Amikor terembe jártam, akkor 70 kg-mal csináltam nyak mögé lehúzást (akkor voltam 78 kg és nem tudtam húzódzkodni), most 87 kg-mal megy az 4-5 ismétlés 2-3 sorozatban és lassan (2 mp felhúzás, 1 mp tartás, 2-3 mp leengedés, 1 mp szünet). :)
Arra ügyelj, hogy ne nyújtsd ki teljesen a karod, egy kis ív maradjon benne, emellett a válladat húzd hátra vagy nyomd le (gyakorlattól függően).

8 éve
#10669
EmokeBlanka 3
Válasz Bojtika #10668 számú posztjára
Azért még túl fiatal lennék, hogy porc problémáim legyenek, gondolom, remélem. Gond nincs a térdemmel, ezt orvos néni is megerősitette, csak én vagyok nagyon ráállva a témára, és észrevettem, hogy egyre több helyen és egyre gyakrabban kattogok. A zselatinnal mit is kezdjek, igyam/egyem meg? :) Az egyszerű étkezési zselatinra gondoltál?
Én nem gondoltam volna, hogy az 5-1o kg olyan sok lenne, pl. lábtoló gépen megy a 7o-75 kg is, ezt nem is mertem megemliteni az orvosnál, látván, hogy kiakadt a 1o kg-n.
A húzódzkodás meg csak amolyan l'art pour l'art alapon érdekel, ha egyszer szépen, szabályosan megcsinálom, akkor már felmutattam magamnak egy eredményt :) Ezért foglalkoztat. Vannak néha fixa ideáim. :)

8 éve
#10668
Bojtika 3
Válasz EmokeBlanka #10667 számú posztjára
Az ízületek kattogása azért van, mert a porcokkal nem stimmel valami. Azaz kopnak.
Szedj valami ízületi porc-építőt legalább egy darabig. Megpróbálhatod a zselatint is. Az serkenti a porcok újraképződését. (Vagy nem, egyes szakvélemények szerint, de nekem használt.)
És tényleg ne emelgess 5-10 kg-kat, maradj a saját testsúlyos edzésnél.
A pilates is jó, bár én nem kedvelem.
Minek akarsz húzódzkodni tudni? Kíváncsiságból kérdezem. Én ugyanis nem találok indokot, hogy elkezdjem, pedig szép hátat-vállat csinál.

8 éve
#10667
EmokeBlanka 3
Válasz Gonoszka1 #10666 számú posztjára
Próbáltam, mármint fűszerezésre használom néha. Majd bevetem napi szinten is tea fűszerként, köszi a tippet! Igazából nekem nem fáj, csak kattog össze-vissza, és rögeszmémmé vált, utóbbi a bosszantóbb.

8 éve
#10666
Gonoszka1
Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára
Szia! Próbáltad a kurkumát? Az egy csodaszer! Na nem a méreg drága kapszula, hanem a fűszer, amit az üzletekben vehetsz meg. Én naponta egy mokkás kanálnyit kevés citromlével elkeverek, felöntök vízzel, és megiszom. A férjemnek teába keverem. Csökkenti a gyulladást, a fájdalmat, az izületekre tényleg egy kis csoda!

8 éve
#10665
EmokeBlanka 3
Sziasztok!

A kattogásaimra visszatérve, teljesen bekattantam tőlük :) (olyannyira, hogy orvosnál is voltam) Ezzel kapcsolatosan azt szeretném kérdezni, hogy ezek lehetnek attól is (a zsírt és az öregedést leszámítva), hogy pl. nem végzem jól, illetve túl nagy nehezékkel végzem a gyakorlatokat és ezáltal az izületeimet terhelem meg? Orvos néni vmi ilyesmit motyogott, mármint, hogy az izületeim miatt kattoghat a térdem, könyököm, vállam, meg fogjam vissza magam pl. pilates-re, s ne emeljek súlyos vasakat (valamiért neki az 5-10 kg is nagy súlynak minősült) + alapos bemelegítés, mondjuk utóbbiban igaza van, van hogy nem a legalaposabb, dolgozom rajta.

Amennyiben megszeretnék tanulni pl. húzódzkodni, akkor ezt hogy érdemes elkezdeni? Csak a hát edzésnapján gyakoroljam, vagy iktassam be egy héten többször a húzódzkodást?

Köszi!

8 éve
#10664
Bojtika 3
Persze. De az én elvárásaim mások, és a testalkat is más már 50 fölött.
Nem akarok látványt, csak jó erőnlétet és kényelmes cuccokat, amik ki is néznek rajtam valahogy, :D Inkább az egészség a fontos, a jó funkciók, azaz hogy ne legyen gond a nagyobb távok megtétele, rendben legyen a vérnyomi, stb.
Fura, de talán elég jól fejleszthető az izomzatom (ez fiatalon is így volt), aránylag kis erőfeszítéssel olyan lett a vállam (rotátor, delta felső része stb.), hogy nem mindegyik rövid ujjú póló néz ki rajtam jól. Integetőháj meg nincs. :D
A hátam viszont elég vacak, a tartásom is...

8 éve
#10663
bmati 89
Válasz Bojtika #10661 számú posztjára
Az író kitalált. Ez az ült a sitten csak a marketing fogás része. Ott azt írták, hogy drogot terített és kétszer is lecsukták miatta. A két lecsukásra kapott huszonvalahány évet.
A számolás nálam annyi, hogy a calisthenics-nek is van egy szorzószáma, nem szoktam külön gyakorlatonként felvinni. A videókat sem úgy szoktad gondolom, hogy minden gyakorlatát külön viszed fel. :)
Ha az ember izomtömeget akarsz, akkor sajnos kevés alapgyakorlat kell és azokra kell elsősorban helyezni a hangsúlyt. Ez a testépítésben mindenhol így van. :)

8 éve
#10662
Bojtika 3
Válasz feketeinci #10659 számú posztjára
Inci, tudod, hogy van ez... Ha más mondaná, nem hagynám szó nélkül! :D
Fenntartások nélkül tisztelt 22 éves Firmám szerint ne nyűglődjek már a korommal, 20 éves vagyok és kész.
2012 karácsonya körül rádöbbentem, hogy hülyeség azt a pezsgőt szilveszterkor meginni, a szülinapomon logikusabb. Akkor már szépen mentek le a kilók. Egyedül voltam, azaz nem háborgatott senki semmiért. Mindhárom gyerekem felnőtt, nincs rajtam kicsi vagy iskolás gyerek felelőssége. Ugyanakkor megvan az eddig gyűjtött tudásom és élettapasztalatom.
Rádöbbentem, hogy hiszen ez szuper. Most születek meg a második 56 évre, és ezután ettől kezdve számolok. :D Csak naptárilag 57! :D

Azóta szépen rendeződött a vérnyomásom, a mozgásképességem, és lám csak, egyetemista vagyok... :D


8 éve
#10661
Bojtika 3
Persze, legalább magyar szó. Azért inkább nem gondolok bele, milyen ember volt a szerzője, mielőtt megtisztult kicsit a gondolkodása a rendszer kidolgozása során. Mert nyilván nem zsebtolvajlásért ült annyi ideig, hogy ezt kidolgozhatta.

No de nekem inkább az a bajom vele, hogy ki kellene listáznom az összes gyakorlat összes fokozatát egy oldalnyi papírra.
Utána kipróbálgatni, melyikből melyik megy, honnan induljak.
Utána még kilistázni, melyik nap mit és mennyit végezzek, majd ezt a gépre felvinni, egy pillantással áttekinthető, de messzebbről is látható méretben, hogy edzés közben ne kelljen ideszaladgálnom az asztalhoz. Nekem ez sokkal macerásabb, mint egy valaki, akivel "együtt"végezhetem, és még el is vezényli, sőt a figyelmem is eltereli, ha a nehezebb részeknél vad szövegelésbe kezd, mint Tatarek, vagy legalább jajgat és nyög, mint (Fitness Blender) Dan.
Én ha csak simán elkezdek sorozatokat csinálgatni, mert éppen ahhoz van kedvem, akkor tuti nem tudom a sorrendet az ismétlésekkor, sőt el is felejtem, miket találtam ki, pedig jó kis körnek tűnt... És túl unalmas is nekem kétnaponta ugyanaz a rutin. Isten ne verjen meg érte... Vén akadékos satrafa vagyok, bár tényleg kedvelem, ha érzem az edzés hatását. No meg amikor látom is.. :D

8 éve
#10660
bmati 89
Válasz Bojtika #10658 számú posztjára
Egyébként a fegyencedzés valahogy jobban megmarad az emberekben, mint a progresszív calisthenics. :)
Kiegészítésképpen pedig callanetics-et szoktak, ami durván sokat nyúl a klasszikus jógából. :)
Az a jó, hogy tényleg a kezdőktől a haladókig el lehet látni mindenkit vele, mindenki megtalálja a maga szintjét benne és onnan fokozatosan tud vele haladni. Emellett otthon is lehet végezni.

8 éve
#10659
feketeinci 9
Válasz Bojtika #10658 számú posztjára
Bojtika! Ne mondd már hogy vén vagy!
Egyidősek vagyunk, bár én a közelmúltban csak nagyi lettem, de az kétszeres :)

1-2 hónapja kezdtem Bmati tanácsára a fegyencet.
Szerintem a legegyszerűbb ahhoz, hogy mozogjunk valami mást, mint a napi rutin.
Bár pár gyakorlat nem megy....de az 57 az 57....majd talán később...ha még vénebb leszek :)

8 éve
#10658
Bojtika 3
Válasz bmati #10654 számú posztjára
Bmati, tudom én!!! Még ha nem is csinálom.
De a neve elég ijesztő. Ezért humorizáltam el, és Karenina régi tag, értette ő szerintem. :D
Valóban látványos eredményt is hoz a fegyenc-edzés.
Főleg, ahogyan a kitalálója végezhette, magányban, tehát teljes összpontosítással.
További előnye, hogy tényleg jóformán semmi nem kell hozzá.

Én ehhez már azért mégis vén vagyok szerintem, és amúgy sem török különösebben látványos izomzatra. Nekem már a max. pulzusom is (220-57) 143, ha ez alapján számolok, akkor egy zsírégető zóna nekem elméletileg 100-as pulzus, amit jóformán a sima ébrenlét alatt is teljesíteni tudok néha. :D Nemhogy edzve. :D
Kéne egyszer egy sportorvosi jellegű ellenőrzés, talán egy kardiológus magánrendelésére szedek össze anyagiakat. Nézegetek már egy idő óta egy hirdetést, az ereket is nézi Dopplerrel, amit amúgy is meg akarok csináltatni, ha a háziorvos nem bírható rá beutaló adására.

De a fiatalok csak dolgozzanak! Meg kell alapozni az idősebb kori egészséget és mozgásképességet!

8 éve
#10657
bmati 89
Válasz Karenina #10655 számú posztjára
Amit írtam, az még nem kardió, addig nem fog felmenni a pulzusod. :)
Alacsony intenzitású intervallum: zsírégető és egészségmegőrző zóna között ugrálsz. Ez kellene most Neked! (kb. 4-8 hétig).
Közepes intenzitású intervallum: kardió és zsírégető zóna között ugrálsz.
Magas intenzitású intervallum: anaerob és kardió zóna között ugrálsz.
A max. pulzusodhoz képest a pulzusod:
-60%: egészségmegőrző zóna
60-70%: zsírégető zóna
70-80%: kardió zóna
80%+: anaerob zóna
Ha esetleg nem tudnád, hogy mennyi a max. pulzusod, akkor 220-ból vond ki az életkorodat (ez egy elég elméleti érték, de kiindulásnak és kezdőknek bőven jó).

8 éve
#10656
Karenina 3

Sétálni 1-1,5 órát minden nap szoktam a gyerekekkel, úgyhogy ez már életmódszerüen be van iktatva. :)
Az itt megadott "könnyű" "közepes" és "intenzív" pontosan mit takar? A közepes felel meg a pulzus zsírégető tartományának 120-140/perc kb?

8 éve
#10655
Karenina 3
Köszönöm a tanácsot bmati! Megfogadom!
Ez amit írsz, az intervallum kardio edzés?
A fegyenctöl még igencsak messze vagyok! De ami késik, nem múlik...

8 éve
#10654
bmati 89
Válasz Karenina #10649 számú posztjára
Szia!
Üdv újra itt! :)
Heti 3x elég lesz az a bicikli az elején (első 4-8 hétben), közben óvatosan lehet emelni az időt. Kis intenzitású intervallumokban kezdhetsz. Ez azt jelenti, hogy zsírégető zónában tekersz pár percet, majd visszaveszel a tempóból egészségmegőrző zónába és ezt így megismétled 4-12x. Heti 1x pedig tekerj állandó zsírégető zónában. A köztes napokon meg lehet sétálgatni, amennyi jólesik. Ha már 4 hét után úgy érzed, hogy könnyű, akkor lehet fegyencet is beiktatni mellé heti 3x, mert előbb-utóbb erősítened kellesz (a kérdés csak az, hogy a tested mikor áll rá készen).
Bojtika: egyébként a fegyenc nagyon jó program és nem ijesztgetésnek teszem be. A progresszív edzéseket mutatja be, amit eddig csak súlyzós edzésnél láthattál a súlyok emelgetésével, úgyhogy jelenleg az egyik legjobb otthoni erősítés, ha hosszú távon tervezel foglalkozni a dologgal. Nem az a lényeg benne, hogy a mesterlépéseket végrehajtsd, hanem, hogy fokozatosan fejlődj a gyakorlatokon keresztül.

8 éve
#10653
Karenina 3
Jó a vicc! :)

Nahát erről is lemaradtam! Ez nem semmi! :) Milyen egyetem, milyen szak?
Most aztán magasra tetted a lécet a nőtársadalom előtt... Csak győzzünk beérni!

8 éve
#10652
Bojtika 3
Ez a beszéd. :D

Vicc, beugrott:
- Mi a neve?
- Kovács Gültem.
- ???
- Amikor megszülettem, anyám azt sóhajtotta apámnak: legyengültem! Apám megsajnálta, mondta: Na nem bánom, hát legyen...)

Szóvel egyelőre Gültem lettél, de nem baj, teszel róla. :D

Azt tudod, hogy én vagyok az egyetlen dédimama (legalábbis Miskolcon), aki első éves egyetemista? Felvettek levelezőre!!! :D

8 éve
#10651
Karenina 3
Aztaa!! Hát nagyon gratulálok Bojtika! :))
Köszönöm a tanácsot, megfogadom! Igen, kicsit legyengültem, és az akkori izomzatom egy része helyett zsír van most, de már nem sokáig!
A kitartás a lényeg úgyhogy mindenkinek ezt kivánok!

8 éve
#10650
Bojtika 3
Húúú Karenina, de kár, hogy így sikerült!

Időközben Bmati már egyre mélyebben beleásta magát az edzésekbe, néha már rá is szólok, hogy a teljesen kezdőket is a fegyenccel ijesztgeti. :D

Én a helyedben eleinte inkább csak barátkoznék újra a rendszeres mozgással, és fokozatosan átépíteném az étrendet, jó fehérjedúsra. :D

Örülök, hogy újra itt vagy! Én a nőnapon dédimama is lettem, püff neki! :D

8 éve
#10649
Karenina 3
Sziasztok Bázisolók! Újra itt vagyok! Lehet valaki még emlékszik is a nevemre... Megszületett a kislányom és sajnos a terhesség alatt mind a 20kg-t visszaszedtem, sőt, még plusz kettőt is. :(. De újult erővel és lelkesedéssel vágok bele ismét a fogyásba és az életmódváltásba! :) És bízom benne hogy Veletek megint sikerülni fog (még így is hogy pajzsmirigy-alulműködésem lett...)!
Csak annyit segítsetek kérlek, hogy a mozgást hogyan építsem fel? Már nagyon kiestem a gyakorlatból (veszélyeztetett várandósként alig mozoghattam, pedig előtte minen nap bicajoztam, tornáztam).
Szobabiciklim van, kezdjem két-háromnaponta napi 20 perc lassú tempóval és hetente növeljem az időt? Rögtön az elején már legyen a pulzusom zsírégető tartományban vagy ezt is fel kell építeni?
Előre is köszönöm a segítséget!
Hajrá mindenkinek!!!! :))

8 éve
#10648
bmati 89
Válasz kissjani85 #10646 számú posztjára
Testzsír mérés otthon:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Kell hozzá még egy ember, plusz egy tolómérő.
A 10645-ösben mindent leírtam, hogy mit kellene.

8 éve
#10647
teper
Válasz kissjani85 #10646 számú posztjára
Ha már engem célzol meg ezzel a kérdéssel, akkor azt mondom, nem, nem sok, és a bőrön sem sokat kellene agyalnod, mert ez a téma adott. Ezt legjobban az idő oldja meg, és így vagy úgy, de valahogy lógni fog. Az egész zsírveszteségből csak úgy tudsz még lejjebb adni, hogy egész testből, de máshogy nem igen. A kicsi úszógumi arra utal, hogy egy tízes még egészen biztosan van rajtad.
Mondj egy pontos hiteles testzsír százalékot, és léphetünk tovább, mondj egy mit sportoltam a héten-t, de ha nem addig csak találgatunk.

8 éve
#10646
kissjani85
Válasz teper #10632 számú posztjára
A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

8 éve
#10645
bmati 89
Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára
Szia!
Nem írtad, hogy hány centi vagy, mert ugye az sem mindegy. Ha 1800 kcal-val kezdtél, akkor az kevés lehetett, mert ha 160 cm vagy, akkor is 2000-rel kellett volna kezdeni. A magasságodat nem ismerem, de ha 160 cm vagy, akkor most az 1800 kcal elég, ha 170 cm, akkor mehet az 1900 kcal is. Az edzéssel töltött időt pedig le kell enni! Persze csak az eltöltött idő kb. 70%-át kell beírni. Az elején amúgy is sok víz megy le, de Te biztosan dobtál le párr kg izmot is, ugyanis heti 1 kg felett biztosan jelentős mennyiségű izomtól is megszabadulsz... A heti fogyást egyébként úgy állítgasd, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val.
Nincs baj véletlenül a cukroddal?
Az felelős általában az ilyesmikért. A kevés szénhidrát szintén ludas lehet, 130 grammot minimum be kellene vinni naponta és limitálni kell a gyors felszívódásúakat.
Teljesítménytúrára a javaslatom a következő: előtte 2-3 nappal kezdj el durván szénhidrátosan enni, hogy addigra töltődj fel (gyors és lassú felszívódású vegyesen), a testsúlyod min. 4-szeresét grammban, mellette pedig a megfelelő zsírmennyiséget tartsd (tehát ne csökkentsd emiatt), fehérjénél ugyanez. Erre azért van szükség, hogy telítsd az izomraktáraidat. Ekkor kicsit meg fog majd ugrani a súlyod, de ne aggódj! A teljesítménytúrás napon pedig indulás előtt mindenképpen 2 órával egyél normális mennyiségű nem zsíros kaját, indulás előtt 1 órával L-karnitint (min. 500 mg-ot), aztán pedig 2-3 óránként mehet 500-1000 mg. Kaják közül vészhelyzetre legyen banán, esetleg szőlőcukor. Amúgy pedig olajos magvak, lassú felszívódású szénhidrátok, illetve fehérjepor vagy némi hús (az előbbit ez esetben jobbnak tartanám, abból 3 adag elég). Folyadékbevitel legyen folyamatos, lehetőleg ásványi anyagtartalmú, min. 5 litert érdemes aznap elfogyasztani.

8 éve
#10644
Gonoszka1
Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára
Szia! Nem lehet, hogy nagyon alacsony a kereted? Azaz a BMR-ed felett van kb:100-al? És mennyi a folyadék mennyiség amit naponta megiszol? Mert a folyadék hiány is okozhat ilyen tüneteket, és persze amit Bojtika is írt a vitamin hiány. Szedsz vitamint? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

8 éve
#10643
kissjani85
Válasz teper #10632 számú posztjára
A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

8 éve
#10642
teper
Válasz Bojtika #10635 számú posztjára
Azt is elolvastam, de ha az első nap felfázik 12 órán belül nem tud tovább menni.

Igen, felakarta tölteni, de az tészta volt, a zabpehely az meg zabpehely. Totál más felszívódás, totál más az eredmény. Szerk.: és azért ne felejtsük el, hogy ott egy látványsprortról volt szó.

8 éve
#10640
Bojtika 3
A gépem lassúsága miatt elvész néha, amit mondok. Azaz ott van a 10635-ben.

8 éve
#10639
teper
Jó, ok, akkor elvileg a mérlegelési probléma kizárva. ST22Lacikával egyelőre nem kellene kezdeni, ezzel ne is foglalkozzál. Testzsír százalékot talán egyes patikákban lehet, sőt lehetséges, hogy sokkal jobban inkább konditermekben lenne érdemes mérni. Arra szokj rá, ha kinézted magadnak a célgépet (ahol minden héten egyszer mérsz), ugyanott méreckedj mindig, hátha konzekvensen mindig úgy csinálja.
Az tök jó, ha grammra méred, szerintem ezt jól csinálod. De ha pár hónapig méred, és fejben lesz az egész, amikor pár hetet ki is hagyhatsz a mérésből, fejből és majd kézből nyomod.
A napi 50 kilcsi, bár terepe válogatja, az már nem rossz. Részemről maradnék a hosszú felszívódású szénhidrát mellett, ez hosszútávon legjobban hasznosul, vitaminok, olaj, és a megfelelő (akár nagyon komoly) ágybeli éjjelre.

8 éve
#10638
kissjani85
Válasz teper #10632 számú posztjára
A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

8 éve
#10637
kissjani85
Válasz teper #10632 számú posztjára
A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

8 éve
#10636
kissjani85
Válasz teper #10632 számú posztjára
A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

8 éve
#10635
Bojtika 3
Kissjani, én inkább vas- ás vitaminhiányra tippelek.
Próbáld ki, ártani nem fog.

Létezik a szénhidrátfeltöltés, versenyek előtt használják sportolók még manapság is. Hozok egy linket. (Egyébként is jó oldal ez a sportorvos.)

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20150215/szenhidratfeltoltes_hagyomanyosan/

Valamikor úgy 80-ban egy edző ezzel a módszerrel akarta feldobni a magyar fociválogatottat egy fontos meccs előtt. Csak éppen azt nem tudta jól, hogy nem "tésztát kell enni meccs előtt", a srácoknak pedig ez jött le. Rendesen csigamászásba is torkollott a mozgásuk a meccsen... :D

8 éve
#10634
kissjani85
Válasz teper #10632 számú posztjára
A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

8 éve
#10633
kissjani85
Válasz teper #10632 számú posztjára
A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

8 éve
#10632
teper
Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára
Szia! Hűha! Akkor hozod a formádat, panaszra semmi okod. Nem volt karácsony körül mérlegcsere vagy valami eszköz, ami addig volt, de utána azt lecserélve egy másik lett…? Azért ez így hirtelen brutál soknak tűnik. Amikor odaálltál a tükör elé, mit láttál? Nagy pocak, keskeny vállak vagy azt, hogy na, itt a vége a zabálásnak, most kell abbahagyni, még talán időben vagyok? És ha most odaállsz?
Már mindegy lenne, ha tudod tartani ha nem tudod tartani, most valahol mérj egy pontos test zsírszázalékot, és utána tudni fogjuk merre az arra.
Szerintem sokat ne vacakolj a kérdéssel, most állíts be új célt, ez persze lehet súlytartó is vagy akár hízásos is, és e szerint nyomjad. Itt csak valami matek probléma lehetséges, valahol valamit benéztél az adatokkal kapcsolatban.
Azt gondolom, ha ilyen jellegű túrára indulnék, egészen biztosan zabpelyhes és fehérjében gazdag dolgokat fogyasztanék, előtte és közben is, illetve D és C-vitamin, ezek lehetnek akár egészen nagy dózisok is. D mondjuk mehet 10000, C mehet 4-5000-ig. Mekkora lesz a túra? Mert ennek függvényében zsírt is, ez főleg halolaj lenne, akár nagy mennyiségben is mehetne, ebből 5-7000-et simán lepusztítanék. És a fokozott folyadékbevitelre, ez lenne víz, arra nagyon figyelj oda.

8 éve
#10631
kissjani85
Sziasztok!
A segítségeteket / véleményeteket szeretném kérni!
Dec 24-ikén kezdtem el használni az oldalt ami kicsit meg is kavarta az ünnepek alatti családi békét :-) Szóval 89kg-ről indultam és heti 0.5 kg fogyás beállításával 1800 körüli kcal-t számolt ki az oldal amit azóta is szigorúan betartok. Heti 3-4 alkalommal járok úszni amit mindég beírok és a többlet kalóriát általában meg is eszem ha nem is mindet. Viszont a súlyom a heti 0.5 helyett sokkal nagyobb iramban kezdett el csökkenni mert már most 74 kg-nál vagyok a tervezett 82 helyett. Ezzel még nem is lenne gond, de az utóbbi időben volt 2 alkalom, hogy megszédültem és éreztem, hogy kaja kell de valami ütős. Meg is ettem 1-1 csokit ami úgy ahogy helyrebillentett. Ez még bele is férne, de mivel itt a tavasz és idén is mennék teljesítménytúrákra ( 30-70 km ) félek attól, hogy ott is lekap valami hasonló és nem bírom majd a tempót. Hogyan tudnám a testem szénhidrát raktárait feltölteni a túrák előtt úgy hogy azt akkor használjam fel amikor igazán kellenének? Előfordulhat olyan, hogy a megszédülések is azért voltak mert már nincs annyi zsír a testemben és ha hirtelen kell a szervezetem nem tud mihez nyúlni? Illetve a kondim jó és bírom a terhelést, tudom-e ezt a szintet tartani és nem fog-e a súlyvesztés az izmok rovására menni?

Segítségetek / véleményetek előre is köszönöm!

8 éve
#10630
bmati 89
Válasz csoki111 #10626 számú posztjára
Szia!
Valamit elírtál a beállításoknál. Heti fogyást adj meg úgy, hogy a napi kereted 100-150 kcal-val nagyobb legyen, mint a BMR-ed értéked. Ha kicsi a túlsúlyod, akkor akár heti 0,3 kg is lehet, heti 0,7 kg-ostól gyorsabb fogyást pedig nem ajánlunk nagyobb túlsúly esetén sem, mert a bőröd nem fogja bírni az összehúzódást.

8 éve
#10629
bmati 89
Válasz rland #10628 számú posztjára
Szia!
A heti 1 kg-os fogyást felejtsd el!
Valamit egyébként nagyon rosszul számoltál, mert heti 0,65 kg-os fogyás kell Neked, ekkor a sport nélküli napokon 2359 kcal-t ehetsz (a BMR-ed egyébként 2236 kcal), a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt még pluszban le kellene enni. A folyadékbeviteled tartsd 5 liter felett naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből fedezni.
Mozogni kellene, ami azt jelenti, hogy heti 3x 10-45 perc erősítés teljes testre nem ártana, emellett pedig heti 1-3x 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés is (ha nem megy még annyi, akkor annyi, amennyi megy).

8 éve
#10628
rland
Sziasztok!Fontos kérdésem lenne! 38 éves férfi vagyok,113 Kg 176 cm ,ülő munkát végzek itthon!
1 hete kezdtem itt nálatok, le is ment 1,5 kg (114,5 indultam).Ez szuper,és olvastam is(csevegés topik 5543) hogy ne menjek a BMR érték alá,ezt értem is(bár most a héten alatta voltam) de ha azt betartom akkor heti 0,3 kg fogyást ír a gép! Nem kevés ez 113 kg embernél??Heti 1 kg jó lenne..írjatok kérlek..

8 éve
#10627
Gonoszka1
Válasz csoki111 #10626 számú posztjára
Szia! A célbeállításnál tudod módosítani. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról van szó. A keretedet a BMR-ed fölé kellene egy kevéssel állítani, mert így nagyon kevés lesz a kereted!

8 éve
#10626
csoki111
Sziasztok! Tudnatok nekem segiteni? 212 kaloriat ajanlott a kaloriabazis :) telefonrol hol tudom ezt tobbre allitani? :)

8 éve
#10625
Bojtika 3
De ha az összetétele jobb, mint az íze, akkor akár kanállal is lehet keverni, aztán csomóstul fel kell hajtani sutty.

Nem tudom, ha előre lehet keverni pár napra, akkor lehet konyhagéppel készre keverni, és a hűtőben tárolni. Szerintem pár napot tuti kibír, bár lehet, hogy álláskor sűrűsödik is, nem tudom.
Vagy kiméregetve előre keverni, és már eleve x grammos adagokban a hűtőbe tenni.
Én próbálok húst enni, az se mindig sikerül. Most éppen vitaminom sincs, és érzem a hiányát.

Rájöttem, hogy vasat is kell pótolnom, és létezik jó áron 100 db-os tabletta (VitaKing Iron), azt fogok venni, mert a fiam is gyakran szédeleg. Majd ketten szedjük a vitaminnal együtt.

8 éve
#10624
Bojtika 3
Férfiak... :D

Egy pohárba vagy bögrébe kevés vizet öntünk, abba öntjük a por adagját. (Így nem marad letapadt por a pohár alján.)
Felengedjük vízzel, de ne lötyögjön ki! ...és egy villával elverjük, mintha tojást vernénk fel. Akinek van kis kapuccsínós habverője, használja bátran... :D
Utána még lehet hígítani.

8 éve
#10623
teper
Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára
Egyértelműen vízzel érdemes keverni, azért, mert: ha nem bírod a tejet, éppen ezért, a tejben egy csomó olyan dolog van, amit egyébként Neked kivontak a porodból nagyon bonyolult eljárással, és nem kell, és így csak visszakotyvasztod bele. De így ezért kár pénzt kiadni, akkor igyál tejet, (ami egyébként semmire sem jó).
Szóval vízzel, de feltétlenül próbálj ki több gyártót is, az egyik majd biztosan bejön.

8 éve
#10622
bmati 89
Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára
Szia!
Fehérjét mindig vízbe keverd, mert a tej rontja a felszívódását (emellett lassítja is a gyors fehérjék felszívódási idejét). Van shaker fehérje elkeverésére, egyébként ha az még nincs, akkor egy fél literes palackot félig felengedsz vízzel, beleteszed a fehérjeport (általában 30 gramm szokott lenni egy adag) és abban rázod 1-2 percig, amíg teljesen el nem keveredik.

8 éve
#10621
Agica1990
Válasz Gonoszka1 #10620 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)

8 éve
#10620
Gonoszka1
Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára
Általában vízben szokták, de ha nem birod a vízben oldott ízét, akkor kevert sovány tejbe. Én zöld turmixba keverem.

8 éve
#10619
Agica1990
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni, hogy a fehérjémet mibe, és hogyan keverjem el úgy hogy ne legyen poros állagú? Tejbe mehet?? Köszönöm szépen! :) :)

8 éve
#10618
Gonoszka1
Válasz Brita1983 #10617 számú posztjára
Igen, az elpárolgás mindig víz.

8 éve
#10617
Brita1983
Köszi! Akkor ha levest készítek több adagot, akkor is csak a víz párolog el? Egy sajtkrémlevesnél pl a sajt minden egyéb tartalma a vízen kívül megmarad.stb. Szóval, semmi mást nem veszítenek az ételek amikor a tömegük csökken csak a vizet? Jól értem?

8 éve
#10616
Gonoszka1
Válasz Brita1983 #10615 számú posztjára
Szia! Minden élelmiszernek van víztatalma. Így amikor a kenyeret megpirítod, a sajtot grillezed, akkor víz párolog el belőle. Így a tápanyagtartalom koncentráltabb lesz, és így a kalóriája is emelkedik. Ha tehát 25 gramm sajtot olvasztasz egy 20 grammos toast kenyérre, akkor nem kell vacakolni az elpárolgással, mert gondolom, ezt egyedül eszed meg. Viszont ha több adagot készítesz valamiből, akkor érdekes az elpárolgás, mert az emeli a kalóriáját az ételnek. Tehát a lényeg, hogy a Te esetedben a nyers élelmiszert kell felvinned (hiszen azt etted meg, csak olvasztva), így a 25 gramm sajtot, és a 20 gramm kenyeret.

8 éve
#10615
Brita1983
Sziasztok! Egy kérdés:
Brita1983
Az elpárolgás mindig csak víz? Én azt hittem ha pl 25g sajtot olvasztok egy 20g-os toastra az nem 45g lesz hanem mondjuk 42g a végén. Ez most akkor 3g elpárolgás vagy a végén pl 18.5g toastot és 23.5g sajtot eszek meg. Nem? Vagy nem jól számoltam?

válasz Törlés szerkesztés

8 éve
#10614
bmati 89
Válasz EmokeBlanka #10611 számú posztjára
Ez az ugrálsz innen-oda nem fog jót tenni, mert szintén hátráltatod a fogyást.
Ha jelenleg megy, amit most beállítottál, akkor ne állítgasd, csak ha már úgy érzed, hogy nem nagyon megy lejjebb (annak pedig még nagyon messze kellene lennie).
Bofy-nak más a genetikája, nagyobb súllyal is indult, mint Te, így nála teljesen másképpen működik ez a dolog. Plusz ő úgy pörgeti az anyagcseréjét meg annyi kiegészítőt szed, hogy elég sok pluszt jelent, mellette pedig más volumenű az edzésterve is.
Egyébként az övé is járható út, de ott 8-12 hetente variálni kell a diétát. Életmódváltásra jobb, amit már beállítottál, mert nem kell számolgatni a heteket, hogy hol tartasz.

8 éve
#10613
Cikorka
Sziasztok! Köszönöm a sok jó tippet, jól eltűntem az elmúlt 2 hétben. Szereztem útifűmaghéjat és fontolóra veszem a zabpelyhet is. Kellemes Húsvétolást Nektek!

8 éve
#10612
Cikorka
Válasz Zsuzsi05 #10502 számú posztjára
Szia lábfájós. Jó lehet a Lioton gél is. Ezt visszereseknek javasolják, gyulladáscsökkentő. A legkisebb kiszerelést kérd a patikában, megér egy próbát.

8 éve
#10611
EmokeBlanka 3
Azt gondoltam, (idősporlás és "zabos lányunk" :) kötött étrendjéből és csak makrózásából ihletődve), hogy belövök egy keretet és azt leeszem függetlenül, hogy edzem-e vagy sem, vagy hogy hány kalóriát égettem adott edzéssel. Ezzel kapcsolatosan azt kérdezném, hogy pl. egy 1500-1600 kcal értékű étrend (egyébként hosszabb távon ugye nem gáz, ha ugyanazt kajálnám, mondjuk olyan jellegű változásokkal, hogy nem rizs, hanem bulgur, v nem brokkoli, hanem karfiol?), amiből 100-110 gr fehérje, 160-180 gr szénhidrát, 48-53 gr zsír, okés? A BMR-em 1351 kcal, szerintem a súlytartóm olyan 1600 körül lehet. Ez így és ilyen formában járható út?

8 éve
#10610
pokmaki
Válasz feketeinci #10608 számú posztjára
köszönöm:)

8 éve
#10609
Gonoszka1
Válasz pokmaki #10607 számú posztjára
Feketeincinek igaza van. Az eszközökben a grafikonnál, és az étkezési naplóban tudod beállítani, hogy mikortól akarod látni.

8 éve
#10608
feketeinci 9
Válasz pokmaki #10607 számú posztjára
Ha jól emlékszem, a grafikonnál kell beállítani.
Nem vesznek el az adatok, ha a kezdő dátumot visszaírod az előzőre...biztos emlékszel még mikor kezdted :)

8 éve
#10607
pokmaki
hogy tudom azt a súlyt beállítani amiről kezdtem? mert idő közben beírtam a jelenlegi testsúlyt, és azt vette kezdeti testsúlynak...így ha beírom az aktuális súlyomat, nem a pontos fogyást írja ki...valaki?

8 éve
#10606
Bojtika 3
Én jó adag zabkásával kezdem a napot. Utána már nem nagyon nézem a rostokat. Néha szúrópróba-szerűen csak.
Zabkorpát is használok, bár azt ritkábban tudok venni, legalábbis jó áron ritkán. Igaz, kevesebb is kell belőle, mint a pehelyból, és az még most is 199 Ft a Lidliben.

Zöldségfélét külön ritkán veszek, nekem jobban megéri valamelyik fagyasztott zöldségkeverék. Mostanában azokban is elég sok a brokkoli, a mai "leveskében" is jó adag volt belőle. Egy ilyen "leveskében" elég sok minden van, és jó sűrű. A köles mint levesbetét együtt fő a zöldségekkel, és zabkorpával habarom. Tojást is ütök bele a végén.
Igaz, én már nem számolgatok. Húsfélét általában a fiammal közös vacsora során eszem.

8 éve
#10605
szasszi
Brokkoli megy annyi nálam is naponta! :D Mostanában olcsó szerencsére a boltokban. :)

8 éve
#10604
Bofy
Zabkorpa, rengeteg brokkoli, barna rizs, és néha néha utifmaghéj. Brokkoli pl nekem lecsúszik egy nap 450 g :)

8 éve
#10603
szasszi
Basszus akkor kb. képtelenség kihozni a napi 30-40 gramm rostot. Nektek hogy jön össze? Vagy nem is figyeltek rá?

8 éve
#10602
bmati 89
Válasz szasszi #10601 számú posztjára
Attól függ, hogy mikori a kutatás, amit alapul vettek. Ugyanis elég szépen csökken a gyümölcsök és zöldségek vitamin, ásványi anyag és rosttartalma az évek során. Én a kevesebbel számolnék.

8 éve
#10601
szasszi
Köszi!
De az hogy lehet, hogy itt pl a brokkolira 0,8 gramm rostot ír, legtöbb helyen 2-3 grammot? De ahogy elnézem minden zöldségre sokkal kevesebbet ír mint más helyek

8 éve
#10600
bmati 89
Válasz szasszi #10599 számú posztjára
Szia!
A zöldségek elhanyagolható mennyiségű rostot tartalmaznak (egy-kettőtől eltekintve). Egyes zöldségek rostjai megmaradnak, más zöldségeknek pedig csökken a rosttartalmuk főzés során.
Én nem foglalkoznék ilyennel külön.
Ha nagyon érdekel, akkor itt találsz zöldségekről rosttáblázatot:
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/tapanyag_tablazat?type=2&csoport=13

8 éve
#10599
szasszi
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy a húslevesben (a zöldségek b 3/4 órát főttek) a zöldségek rostjai megmaradnak, vagy szétfőnek? Szeretném kiszámolni, hogy nagyjából hány gramm rostot fogyasztok egy nap. Nektek van esetleg egy jó táblázatotok hozzá? :) (nutritiondata.self.com-ról szoktam kikeresgetni)

8 éve
#10598
Bojtika 3
Gyalogkakukk lévén, az autós gyerekülésekre nem gondoltam, de abba persze hogy van értelme belekötni a gyereket.
De ha belegondolok, nem hallottam olyan balesetekről régen sem, ami úgy történt, hogy a gyerek kidobta magát a kocsiból. Akkor is volt belekötés, és nem csak a gyerek derekánál. De a kocsi tágas volt, habár a plédet magadnak kellett belerakni, nem fogta mozdulatlanná a babát. Figyelni azért nyilván kellett rá, de szerintem minden mozgási szakaszban jól érezte magát, mert kedve szerint mozoghatott, még ha az ülve hajolgatást vagy felállást nem is honoráltuk. :D
Az a babakocsi, amit egy ismerős anyukánál láttam, és irtó büszke is volt rá, az egy olyan kagylóülés volt, amibe a gyereket jóformán bele kellett passzítani, ráadásul fogta a nemtomhánypontos öv, és amikor a gyerek bömbölőre fogta, én bizony egy univerzális gombot sem találtam, hogy kivehessem, az anyja távolabb volt...

A kaját illetően nem csülökpörire gondoltam, a burok meg a csülök közt is elég széles a skála... :D De nem néztük a naptárt, ha enni akartunk adni a babának.
A lányom 76 decemberében született. Koraszülöttként ráadásul, csak 77 február elején vihettem haza. Azért írom az időpontot, mert a védőnő és gyerekorvos javaslatait megszegtem ugyan, de inkább gyengítve az előírásaikat. Később kezdtem el a krumplit adni például, de a tejféleségekkel nem volt pardon, mert (szoptatni eleve nem tudtam) a hírhedt Oriza Rizsnyákkal kellett volna etetnem a tápszerről a tehéntejre való áttérés során. (Azzal kellett hígítani vagy mi, már nem tudom pontosan. Na azt gyakorlatilag kihagytam. De igen, a bábfilm Oriza Triznyák figurája innen kapta a nevét...gyakorlatilag talán rizskeményítő lehetett, erősen emlékeztetett a keményítő-csirizre.) Tehát ahogy lehetett, vízzel hígított tehéntejet kapott, és hogy mégis legyen benne valami, inkább minél hamarabb kapta a híg, cumisüveges tejbegrízt. Nem volt más. Külföldről tápszert beszerezni nem volt lehetőségünk.

Utána már sorra adtuk a gyümölcsöt, a gyümölcsös kekszet, mittudomén, de egy évesen már a szolidabb kajából szedtem neki, villával törtem benne a darabosat. Főzelékeket, vagy akár a levesben főtt zöldségeket. Az akkori babakonzervek elég rémesek voltak, fém dobozkában, és talán kétféle volt kapható. Még a védőnő sem helyeselte. Inkább főztem mini adagokat főzelékből, rántás nélkül persze.

Az a kis koraszülöttem soha nem volt ételallergiás, semmi baja nincs sem epéjének, sem a gyomrának. Akkor egyszerűen minden gyerek így nőtt fel, és ha felnőttként elcseszte a saját étkezését, annak nincs köze a mai dietetikai tudományhoz.
Szép erős felnőtt nő lett a lányom is. A zabot és társait már kamaszként megismerte mellettem, az is igaz... :D
De én nem kötöttem magamra, talán mert akkor se voltam nagyobb, mint most, és nekem nehéz lett volna 4-5 kilósan is hosszasabban! Ő sem cipelte a sajátjait. Viszont elég jó áron hozzájutott egy 3 kerekű kocsihoz, amilyennel futni szoktak, eredetileg arra találták ki. Az jó volt, amikor fent laktak a hegyen, az úttalan utakon jól lehetett tolni. Levegőzésnek is bőven elég volt, mire azzal hazajutottak.
Ő együtt aludt/alszik a pici babakorú gyerekével, de remekül tud szoptatni, amit én soha nem tehettem. Én nem aludtam együtt velük, mert féltem, hogy agyonnyomom, vagy egy nagyobb fordulásom után kipenderül az a baba az ágyamból. Nem alakult ki bennem az igény az állandó fizikai együttlétre.

8 éve
#10597
Bofy
Úgyúgy! Egy jó minőség kendő szellőzik, és nem pállasz be alá. Tök praktikus.
A gyerekülés pedig legyen csak jól funkcionáló, és lehessen azt a gyereket rögzteni, mert sok a barom az utakon. A jó minőségű babakocsiban van normális rögzítés, ami egy gombnyomással kikapcsolható, mégsem kell attól félni, hogy a gyerek kidobja magát beőle, mert olyan kedve van.
Az meg, hogy mit mikor adjunk nekik...azért biztos van benne valami. Mármint hosszú távon. Lehet, hogy akkor épp a fosoáson kvül nem sok baja lesz a 3 hónapos gyereknek a csülökpöritől, de később majd nézünk, hogy vajon miért van már ilyen fiatalon epebaja az embernek. A fokozatosság viszont még senkinek nem ártott. Nema burokban tartást támogatom..nyilván :D. A burokban tartottak még a friss levegőre is alergiásak :)

8 éve
#10596
sinnesro
Pedig ha ismernél ilyen anyukát (apukát, sőt, én is hordoztam már az unokámat:-)), tudnád, hogy a világ legkényelmesebb dolga! Mindkettejüknek. Amikor már nem bírja, akkor meg már nem kell. Sőt, senkinek sem "kell", csak aki fogékony erre. Egyre többen teszik,
Van különbség a hasraesés, és a gyerekülés meg biztonsági övek nélküli autóbaleset között.
A rolleren nincs biztonsági felszerelés. Legagyobb unokám esett is egy hatalmasat a napokban, túlélte, és már kiheverte.:-)
Én nem látok olyan nagy túlbiztosítást semmiben.

8 éve
#10595
Bojtika 3
Sinnesro, igazad van, és igazából magam sem értem egészen az okot, de kiborít a gyerekét cipelő anyuka látványa. Tényleg nem értem, miért akadok ki ezen ennyire. De láttam fiatal anyát, meleg és vastag kabátban, ahogy magára kötözi a szintén jól bebugyolált nagyocska babáját, aki egyébként már járni is tudott, de adott esetben álmos volt, és tömeg közé mentünk, kiállításra. A gyerek a fejét is alig tudta elfordítani, keze-lába a vastag holmiban alig mozoghatott, az anyja meg láthatóan nehezen is mozgott vele. Nem értettem az okot, de láttam az elszántságot, bár mindkettejüket sajnáltam a kényelmetlenség miatt.

Hevesen ellenzem a sok túlbiztosítást (biztonsági párnázás, csatok, övek, stb.) is, ellenzem az egyes élelmiszercsoportok hisztérikus kerülését is x, y z hónapos/éves korig. Ugyanakkor egyre több az emésztési problémás gyerek, százalékos arányban.

Én az ellenzés hevességével esem át a ló túloldalára. Mások meg mással. :D

De gyereknek még attól nem lett baja, ha hasraesett. Majd felkel.
Mármint a régmúltban így volt, amikor én is neveltem a saját gyerekeimet.


8 éve
#10594
sinnesro
Válasz Bojtika #10587 számú posztjára
Teljesen félreértelmezed az egészet, nem baj, nem mindenki tudja vagy akarja követni és megérteni az új dolgokat. Nem megyek bele mélyebben, ha nem akarod megérteni, akkor nem is fogod, bár nem tudom, miért kell ilyen vehemenciával támadni valamit, amiről nem sok fogalmad van.

8 éve
#10593
bmati 89
Válasz nemaal #10582 számú posztjára
Szia!
Nem kell rákészülni ezekre. Ez olyan, mint egyfajta csaló nap. Nagyon lassítani fogja a fogyásodat erre az időre (ha rendszeresíted, mondjuk hétvégi bulikkal, akkor elég durván fogja). Továbbá ne edz többet, mert többet fogsz ártani. Az alkohol ugyanis bontja az izmokat, amik edzés során amúgy is sérülnek, ha pedig többet edzel, akkor jobban, az alkohollal pedig még meg is fejelnéd.
Én személy szerint nagyon ritkán fogyasztok alkoholt és akkor is keveset (ez évi 1-3 alkalmat jelent, ami 2-4 dl borban/pezsgőben ki is merül vagy rövid, max. 2 felesben). A legjobb az, ha van önuralmad. :)

8 éve
#10592
Gonoszka1
Válasz nemaal #10582 számú posztjára
Szia! A kalóriával spórolás nem okos dolog, mert attól gyenge leszel, és az anyagcserédnek sem teszel jót. Ha inni akarsz, akkor azt kilengős napnak tekintsd, és kész. Esetleg próbáld magadat egy kicsit visszafogni, és csak a felét igyad annak amit szoktál. Így is érezheted magadat jól, és a társaságból sem "lógsz" ki. És másnaposan ne edzzél, hanem sok folyadékot igyál, és pihend ki az előző napot.

8 éve
#10591
Bojtika 3
Bűntudat??? Azt tartogassuk súlyosabb dolgokra, mint evés vagy ivás.

Pláne ha "sajnos" muszáj inni. (Ha sajnálod, minek mégy oda? Ha jól érzed magad, akkor minek sajnálod? Érezd jól magad!) :D

8 éve
#10590
Bojtika 3
Bofy, ez biztosan generációs különbség IS.
Amikor a legkisebbem volt baba, akkor a nagyobb helyeken már volt bevásárlókocsi, de kosár is. Namármost ráadásul hegyen laktunk, azaz még haza is kellett cipekedni, nem vásároltam egyszerre sokat. A nehezebbet vagy a férjem hozta külön haza, vagy (a fiam apró korában) a nagytesó, suliból hazafelé jövet.
Ülős kocsi elejére oda lehet biggyeszteni a kosarat.
A hamuzás tényleg megesett, még a kutyára is esett parázs is néha. Jobb volt nagyobb ívben kerülni. A kis forgalmú utcákon mifelénk lehetett. A város sűrűjébe lehetőleg nem is mentem gyerekkel.

A már járó- de még nem döntésképes gyerekre Németországban már 68-ban simán rátették a "babapórázt", az eleje olyan volt, mint egy kantáros nadrág eleje (H alakot kell elképzelni, a gyerek mellén elöl dupla keresztpánt), és U alakú kantárt fogott a szülő, a végei a gyerek kis kantárjának a két oldalára volt erősítve. El lehetett húzni valahonnan, nem tudott leszaladni az úttestre sem, és ha elesni készült, néha sikerült időben felrántani. (Nem mindig, de esni is meg kellett tanulni.) A szaladgálósabbik húgomnak is volt ilyen. Semleges színű volt, a gyereken jól látható részeken hímzett díszítéssel. Jó ötletnek tartották a németek, itt meg pár éve komoly felzúdulást keltett. Pedig sokszor van, ha több gyerekkel van az ember, hogy egyszerűen nincs elég keze! És elvész a gyerek a tömegben, lelép a járdáról, hasonlók.

8 éve
#10589
Bojtika 3
Válasz Bofy #10584 számú posztjára
Én, ha előre tudom, hogy inni fogok, igyekszem fehérjét és zsírt enni előtte.
És sörözök vagy ami van!

Jagert nem szoktam inni, az édes is meg gyenge is. :D (A törköly meg a szatmári szilva meg a kóser szilva... azt szeretem! Ezek hiányában jó HP, alias házipálinka.)
A szárazat szeretem a jó borban. Ittam már papírszáraz vörösbort, na az már hűűűha... :D
A rossz bort nem száraznak hívják, inkább savanyúnak, és a második pohár után már nem annyira ínyenc az ember... :D
Becsípni néha lehet, sőt muszáj is, lásd négy napos gólyatábor... :D Másnaposan edzeni nem muszáj mondjuk, de szépen vissza lehet állni, egy-egy alkalom nem hátráltat semmit.
Én sem számolok, csak ritkán egy-egy nap, ha valami nem stimmel. De változatlanul szeretem, ha kis izomlázikóm van, de legalább húzódik itt meg ott!

8 éve
#10588
Bofy
Nem baj az, ha az emberek nem értenek egyet mindenben...de pl mikor mentünk a vásárba, és a sok bocsánat barom ember ment mint az ökör, és hamuzott mindenfelé, én bizony nyugodtabb voltam, hogy a gyerek az elejemre van kötve, mert aki nekem jött,azt könyökkel oldalbanyomorítottam, de legalább senki nem hamuzott a babakocsiba. Boltban is praktikusabb...én nem tudok egyszerre babakocsit és bevásárlókocsit toligálni. De mondom, enyém fiú ahogy megtanult járni, nem lehetett leragasztani sehová :D

8 éve
#10587
Bojtika 3
Lehet, hogy vannak atléta anyák, akiknek semmi kötődés nem elég, de nekem még alkalmanként a karomon is nehéz tudott lenni a gyerek.
Volt vászon babahurcolónk, amíg nem tudott ülni, de már alig vártam, hogy kocsiba lehessen ültetni. (Fekvős kocsi nem volt, az nagy lett volna, ha buszra akartam szállni. Nem tudom, most van-e. Azért elég sokan élünk autó nélkül, sőt élvezzük is, de ez másik történet.)

Nem értem, miért ne lehetne el kiválóan a kocsiban az a baba, mozogni is jobban tud, ha nem nyócvanhárom pontossal kötjük bele a kagylóülésbe. És még látjuk is.
Nekem szerencsém volt, elég nagy volt a konyha, befért a járóka, amikor már jobban mozgott a picurka. (Mindhárom ugyanabban a lakásban volt kicsike.)
Hogy élek-ölök bármelyikért, az nem azon múlott, hogy rám van-e kötve. :D

Ami még nagyon böki a szemem, a mai agyonbiztonsági felszerelés. Ki se tudnám kapni a babát a kocsijából, ha bármi baj van, mert nem tudom, hogy nyílik az a csat. És külön textilt találnak ki a háttámlára, hogy ne izzadjon bele (hisz moccanni se tud), megáll az ész.

Persze így is a nagyon intelligens zselé-lények felé tartunk, ahogy látom. Ahogy idővel kihal a mi generációnk, egyre inkább elterjed az, hogy "de én utálok edzeniiii...", a gyerekek pici kortól biztonságos lekötözésben lesznek, de netről tanulnak úgyis mindent, mozogni meg nem kell,akkor nem lesz semmi baj.... Már nem fogok tudni minderről, úgyhogy tényleg nem lesz baj. :D
Addig van egy kis probléma az átmenettel, míg a szerencsétlen genetikánk még tiltakozik ez ellen. Cukorbaj, keringési betegségek... aki ezt túléli, az majd már lehet zselé, 200-as IQ-val. Kitenyészik az, nem gond! Az evolúció majd ezt is megoldja.

8 éve
#10586
sinnesro
Ellenőriztem, van.

8 éve
#10585
sinnesro
Válasz Dreamer4 #10570 számú posztjára
Ha bírod, és jólesik mindkettőtöknek, ne hagyd magad eltántorítani:-)
Biztosan jelent valami plusz kalóriát, szerintem van is ilyen kategória, hogy babahordozás a sportok között?

8 éve
#10584
Bofy
Válasz nemaal #10582 számú posztjára
Szia!
Én nagyon nagyon ritkán iszom, de olyankor száraz vöröset. Mondjuk utálom a szárazat, minél édesebb, annál jobb. Legutóbb egy üveggel sikerült véletlen megigyak, meg sajns kis jager is lecsúszott, de mégsem vágta haza a fogyásomat.
Mondjuk én a kalóriákkal nem is foglalkozom, makrózom. És nem spóroltam rá. Ettem amit kell, aeroboztam, kondiztam, este pedig...hát becsíptem :D

8 éve
#10583
sinnesro
Válasz Bojtika #10575 számú posztjára
Sokan ajánlják, nagytudásúak is, a babahordozást. Lányom mindhármat hordozta, a legkisebbet most is, egyre inkább már a hátára kötve, mert 12 kiló, és semmi baja, egyiknek sem. Ez a kötődő nevelés, nekem nagyon szimpatikus, és sajnálom, hogy a mi időnkben még a szigorú módszerek voltak divatban. Én messzemenőkig támogatom ezt a fajta gyereknevelést.

8 éve
#10582
nemaal 1
Sziasztok!
Lehet már régebben felmerült a fórumon hasonló kérdés ez esetben ne haragudjatok, hogy ismételten felhozom. Lassan három hónapja diétázom és mellette heti 3-5 alkalommal edzek, ez alatt az idő alatt igencsak belejöttem az új életvitelembe és élvezem is nagyon, hogy sokkal egészségesebbnek és fittebbnek érzem magam. A héten meghívtak két baráti összejövetelre is, ahol természetesen fogyasztani szoktam alkoholt. Már egy hete nézelődök, angol nyelvű cikkeket is olvastam arról mit érdemes inni és mi fog történni mégis hozzátok fordulnék mivel úgy érzem rengeteg kérdőjel van a fejemben. Az első estén tegnap túlestem, sajnos minden ajánlással szembe menve sört ittam. Egész héten próbáltam felkészülni erre a két estére, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztottam, dupláztam a sportot és kevesebbet ettem hogy úgymond "spóroljak" a kalóriákkal. Azt értem el vele, hogy tulajdonképpen tegnap estére szörnyen fáradt és erőtlen voltam és ma is az vagyok. A terveim szerint ma is edzenék és visszafogottan étkeznék, hogy a következő összejövetelre készüljek de szinte lehetetlennek látom, mivel nagyon kimerültnek érzem magam. Egyrészt értem, hogy triviális probléma és a diétába bele kell férnie kilengésnek, másrészt nagyon nagy bűntudatot kelt bennem mégis miután kvázi három hónapja tényleg csak jót teszek a testemmel és nagyon szeretném, ha nem akadna meg az új életvitelem. Mi a véleményetek erről a témáról? Szerintetek ez a két görbe este mennyire tudja befolyásolni a diétámat valamint érdemes-e ráspórolni az italra a kalóriákat?

8 éve
#10581
bmati 89
Válasz sedit83 #10576 számú posztjára
Szia!
Én nem foglalkoznék ilyennel, de ha tippelnem kellene, akkor esetleg a normál séta alatt lehet valamivel. Azon kívül, hogy a derekadat nem formázza még káros is neki. Erősíteni nem lehet vele, aerobozni meg gyenge. A helyedben eladnám, mert csak feleslegesen foglalja a helyet. Sokkal jobb dolgokat lehet ettől jobban végezni eszköz nélkül.

8 éve
#10580
Paszti81
Köszi a válaszokat,megfogadom a tanácsokat!!!

8 éve
#10579
Bofy
Válasz Bojtika #10575 számú posztjára
Én az oldalamra kötöttem mikor főztem. Teljesen jól megoldottam. Nem kell így lehurrogni ezt a kötözéses módszert, csak mert idegenkedsz tőle :). Hidd el, jobb mint a babakocsi, és ha helyesen van megkötve, a gerincet sem vágja haza. Én szerettem, és elég jól szellőzött is. Ha lesz másik bana, én akkor is fogom használni. Csak nem kötöm továbbra sem a hátamra :). Idegesít, ha nem látom.
http://www.tudatosszules.hu/olvasnivalok/hordozokendo-tenyek-es-tevhitek.htm

8 éve
#10578
sedit83
Köszönöm válaszodat! :)

8 éve
#10577
Bojtika 3
Sajnos gépekhez nincsenek adatok sehol. Úgyhogy a pulzusból lehet csak következtetni.
Sok mindentől függ a kalóriaégetés, ezért nem tudnak a gyártók sem adatokat megadni. (A gép beállításai, mechanikája. Az ember súlya, magassága, kora neme, egészségi állapota. A gyakorlás intenzitása és kivitelezése.)

8 éve
#10576
sedit83
Sziasztok!
Tud valaki abban segíteni ,hogy hány kalóriát égetek el a Twister géppel 1 óra alatt?
Előre is köszönöm a segítséget.
Az adatbázisban nem találtam semmi hasonlót.

8 éve
#10575
Bojtika 3
Kinek?
És ki ajánlja? Nagy tudású gyerekpszcichológus vagy felnőttek ortopéd orvosa?

Átlag boltba simán el lehet tolni kocsiban, én is úgy vásároltam, még kettővel is. Egyik totyogott, a másikat toltam. Nem mindig volt kényelmes, de hegyen laktunk, bevásárolni meg muszáj volt...
Hisztizni próbáltak, de nem jött be nálam. És nekik volt kellemetlen.

Igaz, kamaszkorom óta kutyázom. Aki meg falkavezér, az mindenestül az. :D

Ha jó kis vasgyúró, akkor pláne kocsizni kellene.

Én egyszer próbáltam a nyakamba venni az egyiket, játék közben, de fel se bírtam emelni. Még szerencse. Mégis, a 150 centimmel és akkor 48 kilósan, mekkorára nyomott volna össze egy 12-13 kilós gyerek? :D

Főzéskor is meg lehet oldani, szerintem veszélyes magadra kötni a babát pont főzés közben. Mégsem lehet úgy mozogni vele.

8 éve
#10574
Bofy
Nem tudom, én erős vagyok, a gyerekem pedig akkora volt mint kismacska, mikor kendőztem. Kendő akkor volt, mikor kicsi volt, és egyedül voltam vele, nekem meg ki kellett menni konyhába főzni. Vagy olyan helyre mentünk, ahol nem volt kényelmes babakocsizni. De 11 hónaposan megtanult járni, 14-15 hónaposan nem volt hajlandó még babakocsiban lenni sem, imád talpalni.
De minden gyerek más. És azét tudnak hisztizni, úgyhogy én megértem a cipelést, viszont a háton hordástól én félek :). Amúgy lehet, hogy jó duckó baba, és még csak totyogós...őket nem lehet mindenhová sétálva vinni, pláne nem boltba :). Aztán ha a napi séta a bolba meg vissza sokáig tart, akkor kell valami. Mondjuk 15 kg-ig szokták ajánlani a hordozást.

8 éve
#10573
Bojtika 3
A hordozókendő a primitív népeknél, ha szabad így mondani, szóval ott jött divatba, hogy tudjanak kapálni a kismamák is. Nem feltétlenül követendő.
Nyáron anya-gyerek összeizzad, télen mindkettő összenyomódik a plusz hacuka-rétegek alatt.
A kötődés oké, kell is, ha az anya időnek előtte hátfájós lesz...

Hogy "sétálunk", ha a 12 kilós babám a hátamon-nyakamban van, az enyhe túlzás. Szó nincsen többesszámról.
Tudom, a mai gyerekkocsik a kagylóüléssel már eleve nem hagyják meg az "engem tolnak, de én azért mozgok" gondolatát, már babakorban lenevelődnek a mozgásról a gyerekek. De az anyja hátán még kevesebb mozgási lehetősége van. Azért mégis, az a gyerek lesz esélyesebb az egészséges mozgásra, hanem csak az ujjait tudja billegtetni. (A régi gyerekkocsikban még meg is tudtak fordulni, és ami azt illeti, nem esett ki a gyerek!)

De jelen esetben egy 12 kilós hátizsák cipelését is ellenezném. A súly az súly. Másfél órát és hasonló ideig ilyen súlyokkal csak a legelvetemültebb természetjárók cipekednek. A várandósság és a szülés utáni kinyúlt szalagokkal... Én nem tenném.

8 éve
#10572
Bofy
A cipelés nagyon jó kötődést alakít ki anya és gyerek közt. Én is hordozókendőztem amíg nem kezdett le rohanni. Azóta se babakocsi nem volt, se kendő. De a háton hordozástól én frászt kapok. Egyszerűen fosok attól, hogy nem látom a gyereket, és valamivel valaki véletlen fejbe nyomja...mittom én az Ikeában, a sok másra nem figyelő marha ember. Jobb volt elöl, ott láttam :)

8 éve
#10571
Bojtika 3
Szia! Ahány kiló vagy, annyiszor 3 Kcal óránként, a normál sétára pluszban.

De miért cipeled? Ez nem tesz jót se Neked hosszú távon, sem a babának.
Nem írod, mennyi idős, de inkább a mozgásra kellene ösztönözni, nem a hátadon csücsülve szemlélődésre.

8 éve
#10570
Dreamer4
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy a sétánál extrém terhelést jelent-e +12 kg a hátamon? a kislányom a hátamon utazik és egy-másfél órákat sétálunk naponta :)

8 éve
#10569
bmati 89
Válasz paszti11 #10567 számú posztjára
Szia!
Bofy jól mondja, hogy csak reggel mérünk. Ezen kívül ne mérd magad minden nap, csak ha mentálisan jól viseled, ha akár napokig nem mozdul semmi. Heti 1-2 mérés egyébként elég (viszont azt fix napokon vagy fix időközönként /pl.: 4 naponta/).

8 éve
#10568
Bofy
Kakipisiutáni pucérmérés eredményét reggel :). Estére teli a pocak, nem reális a szám :)

8 éve
#10567
paszti11
Sziasztok!
Szerintetek a reggeli sùlytomat írjam be mindig,vagy esetleg az estit?
Köszi előre is!

8 éve
#10566
rokamanguszta
Köszönöm a válaszokat. :) Sajnálom, hogy egy értelmes sem volt közte. :(

8 éve
#10565
bmati 89
Válasz rokamanguszta #10558 számú posztjára
Igen, hallottam. Nálam ez is a kukába vele kategória...

8 éve
#10564
Bojtika 3
Komolyra fordítva: ezekkel a baromságokkal az a baj, hogy pár hasonló fogyási elhatározás után a delikvens elkönyveli, hogy ő nem bír lefogyni, mert ezésez meg azmegaz a szigorú diéta sem használt, ő minden bizonnyal ilyen alkat és kész.
És szépen tönkreeszi magát.

8 éve
#10563
Gonoszka1
Válasz Bofy #10562 számú posztjára
Nem csak elképzeltem, ahogy a Tescóban vérben forgó szemekkel, pucéran visítozva, vásárlók lábait rágva követeled a kaját! Higgyél nekem, ez egy jó kis gegg lehetne.

8 éve
#10562
Bofy
Akkor böjtöljünk? :D

8 éve
#10561
Gonoszka1
Válasz Bofy #10560 számú posztjára
Na most könnyesre röhögtem magamat! Vizuális ember vagyok, így mindezt láttam a lelki szemeim előtt. Hát mit mondjak, vidám bohózatot lehetne belőle összehozni!

8 éve
#10560
Bofy
Na, elolvastam mi ez a böjt. JESSZUSATYAÚRISTEN szent misegatyája. Megbolondulnék...és minimum nem fogynék semmit, maximum úgy elhíznék tőle, hogy öröm lenne nézni. 36 óra koplalás...hát én felkötném magam...meg másokat is. a 34. órában pucéran rohangálnék a Teccsóban kaját követelve, felfegyverkezve, egy embertársam lábát majszolgatva. Szal szerintem bullshit, de próbáld ki...saját kárán tanul az ember :)

8 éve
#10559
Bofy
Csak a PDF-ről, de azt sem szeressem :D

8 éve
#10558
rokamanguszta
Hallottatok már az ADF böjtről?

8 éve
#10557
bmati 89
Válasz Kalak #10551 számú posztjára
Szia!
Heti fogyásra állítsd. 0,4 kg-os fogyás hetente, ekkor a napi kereted 1780 kcal lesz. Ennyit le is kellene enned a sport nélküli napokon. Sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A folyadékbeviteledet tartsd 4,4 liter felett naponta, aminek a felét érdemes ásványvízből fedezni.

8 éve
#10556
teper
Nem akartok kérdezni Black Keys-t, Ray Brown-t, M2-t vagy Jake Bugg-ot?

8 éve
#10555
Bofy
Az szép lett volna...főleg a kamerák túlvégén figyelőnek. Két jóreményű edzeget félmezteleny :D
Van aki cipőket meg tatyókat gyűjt, mink súlyzókat :D

8 éve
#10554
Zsuzsi05
Válasz Bofy #10545 számú posztjára
Lehet csak a póló levétellel ösztönözni akart Téged is, hogy megválj a pólódtól. :D Cselesek ám ezek a férfiak..:))
Ahhh,igen... az ABC egy kondi terem,csak nem tudom mit szólnának ha bekéreckednék egy párat felvenyomni pár lisztes zsákkal.:D
Igen,én is kezdek rájönni, hogy kell jó pár súlyzónak lenni, és gyarapodni a szettnek,mert már kezdem kinőni a súllyzóimat én is.:) Örömömre!!:))))

8 éve
#10553
Gonoszka1
Válasz aurora #10550 számú posztjára
Szia! Minden étel más mennyiségben szívja fel az olajat. Én nem tudok olyanról, hogy itt le lenne írva, hogy melyik étel mennyi olajat szív fel. A főzésnél mindig mindent mérni kell, és a recept felvitelbe kiszámolni a pontos kalóriát és tápanyagokat.

8 éve
#10552
Gonoszka1
Válasz Kalak #10551 számú posztjára
Szia! 1615 a BMR-ed. A napi keretedet 1700 kalória fölé kellene állítani egy kevéssél. Heti fogyási ütemet kellene megadni. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még le kellene enni. Sok folyadékot kellene fogyasztani. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

8 éve
#10551
Kalak
Sziasztok! Új vagyok a fórumon, tudnátok nekem segíteni a beállításoknál? 38 éves nő vagyok, irodai munkás, 88 kg, 163 cm. Hogy állítsam be a célomat? Nagyon szépen köszönöm előre is!

8 éve
#10550
aurora 1
Sziasztok! Elfelejtettem hova van leírva az,hogy mennyi zsírt vesznek föl az ételek sütésnél. Köszi!

8 éve
#10549
teper
Válasz Bojtika #10546 számú posztjára
Hogy érted, hogy legalább a vizet engedik? Csapból kádba vagy csak így inni? Természetesen attól függően, hogy mire szeretnél menni ezekkel az összebarkácsolt dolgokkal, amik persze nem rosszak, ilyeneket én is szoktam. Az egykezes valami, esetleg kétkezes valami lenne ez? Mert ha csak egykezes valami lenne, akkor sok lenne benne a víz, vagyis az egyszerre az 5 kiló az sok. Akár macska akár kutyaalom lenne a balanszod. Ha csak nem nagy dolog, elég lenne 0.25 kilós vackokkal emelni, minden harmadik héten.
A nagy dolgok: felhúzás/húzódzkodás, guggolás, elemelés, fekve nyomás, ezeknél mehet két-három hetente a félkilós emelés, azért, mert ezek nagy izomcsoportok. De ha nem ezeket veszed figyelembe, akkor is csak csináld, csináld, csináld. Mozogj minden nap.

8 éve
#10547
bmati 89
A tegnapi közel 8 órás sorban állás és az azután történő kb. 2 óra vásárolgatással le is tudtam a pihenőnapomat. :/
Ma viszont guggolás+kézenállás lesz. :)

8 éve
#10546
Bojtika 3
Én még tartom magam a nem bolti felszereléshez, épp azon gondolkodom, hol veszek parafa dugót. Van egy pár tölthető súlyzóm, mindkettőnek megvan a saját dugója, de a vizet azért engedik. Egy gazdaboltot tudok a városban, ott próbálok majd dugót venni. Akkor jöhet a cicaalom+víz kombó, a két kilós már kevés. Öt kilós lehetne. Hátha sikerül feltölteni.
Én is hátaztam ma, találtam egy jót a Blenderben.

8 éve
#10545
Bofy
Válasz Zsuzsi05 #10544 számú posztjára
Na,ma olyat hátaztam, hogy nem húzódzkodtam egy darabot sem :D...ketten voltunk egy csávókával, ahogy beértem, azonnal lekapta a pólóját. Kedves dolog volt tőle, de én lányos zavaromban nem mertem azzal bénázni :D.
ABC egy kondikánaán. Csak kéretőzz be a raktárba :D. Bevallom férfiasan, a pénteki bicó csuklya váll napomat én is itthon szoktam megoldani, ha már vannak súlyzóim. Annó akciós volt a 15 kg, be is szereztem belőle, jó háziasszonyhoz méltón :D.

8 éve
#10544
Zsuzsi05
Válasz Bofy #10538 számú posztjára
Paramétereim:27 éves,20 hónapos fiu gyermek anyukája, kiegyensúllyozott párkapcsolatban. :DD
Na jóóóó, komolyra fordítva,ezt úgy értem,hogy pici faluban élek,nincs nálunk semmi mozgásra sem lehetőség,örülünk,hogy van a központban egy ABC ahol tudunk élelmiszert vásárolni. Konditerem..áhhhh..az marad álam.
Az meg, hogy utazgassak nem tudom megoldani a picim miatt sem,mert nem tudom kire hagyni. Mindenki dolgozik,én meg nem vagyok olyan jól szervezett mint Te,és nem tudnám úgy osztani az időm,hogy jusson is meg maradjon is.
Az itthoni edzést jól tolerálja a Gyöngyöm,sőt még hajt is ha pihizni támadna kedvem edzés közben.:))

Hajrá húzódzkodás, lesz ez még 10 is!:))...hisz kedden olyant lábaztál,hogy mág a vállad is leszakadt,úgyhoy határ a csillagos ég!! :D

8 éve
#10543
Bofy
Húzódzkodás...hajjajj...eljutottam vele addig, hogy négyszer fel tudom magam húzni, de csak súlykönnytéssel, és a szemem jön előre mint csigának közben :D...egyenlőre nem látom, hogy az nekem valamikor is menni fog, de nem adom fel :D :D

8 éve
#10542
bmati 89
Válasz Bojtika #10541 számú posztjára
Mivel kb. két hónap teljesen kimaradt betegeskedések miatt, így kicsit visszaestem (lassan egy hónapja tudtam megint elkezdeni). A fejtámaszos hídnál (4. szint) tartok (bár sima hidat is tudok csinálni több ismétléssel).
A türelem mindenhol fontos! :)
Az enyém ma lesz lenullázva... min. 3 óra sorban állásra számítok...és még lehet el sem tudom ma intézni, amit kellene... :/
Fegyencben egyébként akkor érdemes lekezdeni a hidat, ha megy a guggolás és a lábemelés 6. szintje haladó ismétlésszámmal, hogy megfelelően legyen alapozva a derekad. :)

8 éve
#10541
Bojtika 3
Válasz bmati #10539 számú posztjára
Bmati, a hídnál hol tartasz?

Nézegetem a fegyencet, de türelmetlen vagyok hozzá. Pedig jó lenne.

Zavar az is, hogy más és más lenne az ismétlésszám az egyes gyakorlatoknál, és a fokozat is.

8 éve
#10540
Bojtika 3
Most megképzett előttem egy figura, a húzódzkodó rúdon, ahogy csak úgy lebben az a csuha, szőrös papi lábszárak bokában kulcsolva, saru a helyén marad... :D

Valami van, tán jobb, ha megyek az ágyba.

Annak idején az edző néha bekérte az ellenőrzőt, és aki rontott, nem mehetett edzésre!
Az volt a legnagyobb büntetés.
Jajgatni viszont felesleges lett volna.

Amikor a zuhanyzóval ütköztem, éppen pár hete kezdtem újra a futást, külföldön és nyugodt körülmények között. A kényszerpihenő több héten át tartott, még a hazajövetelünk után sem volt az igazi a bokám. De nem is gondoltam arra, hogy nehéz kibírni, mert itthon a kerekesszékes férjem miatt nagyon is becsültem a két normális lábamat.

8 éve
#10539
bmati 89
Válasz Bofy #10538 számú posztjára
Én ugyanígy voltam, amikor megcsináltam először a húzódzkodást. :)
Tegnap kicsit én is túlhajtottam magam. Nálam fekvő-lábemelés nap volt, viszont most állóképességi a változatosság kedvéért. Csapattam egy 18 perces tabata edzést, ami csak térdelő fekvőtámaszokból és hajlított lábemelésekből állt. A 20 mp-es szakaszokban 11-17 db-ot nyomni mindkettőből azért kellemes. Ha átlag 14-et veszek egy ilyen részben, akkor 224 db-ot csináltam mindkét variációból. :)
Ezt ma még megfejeltem húzódzkodással, illetve híddal, de erősítés jelleggel. Használt is az "izomlázas" részeknek, mert az ellentétes izmokkal szépen nyújtottam az "izomlázas" izmokat.

8 éve
#10538
Bofy
Válasz Zsuzsi05 #10536 számú posztjára
A paramétereid?? Kifejted? :D
Kedden lábaztam egy akkorát, hogy leszakad a vállam :D Menni alig bírok, és most még hadonászni sem. Kicsit több mint fél éve valaki azt mondja nekem, hogy bele fogok pistulni a kondiba, körberöhögöm :D

8 éve
#10537
keregeto
Válasz bmati #10535 számú posztjára
Köszönöm szépen a válaszodat!

8 éve
#10536
Zsuzsi05
Válasz Bofy #10533 számú posztjára
Igen,néha szoktam olvasni,van kavarodás..:D (így a legkönnyebb balhézni az érteren átt "személytelenül")
Mondjuk én nem akartam balhét kirobbantani,csak nem tudtam megállni szó nélkül.
Végre akkor legalább Te megérted,hogy én hogyan is értettem,hogy igenis hiányzik az ami ki szokott kapcsolni.Azóta gyilkolom a felső testem...vannak is fájdalmak..néha egy pohár víz is kész küzdelem.:)
Óóóóó....a konditerem...nekem is nagy álmom volna eljutni oda(csak sajnos a paramétereim nem engedik :S)
Úgylehet addig edzenék míg papot nem hívnának hozzám.:D

8 éve
#10535
bmati 89
Válasz keregeto #10534 számú posztjára
Szia!
Nem égetsz számottevően többet, ezért is nem is érdemes foglalkozni vele.
Ha farkas éhes vagy, az valószínűleg azért van, mert nem eszel eleget a nap folyamán. Egyébként pedig reggel egy kis éhséget kellene érezni, ha lefekvés előtt 3-4 órával eszel utoljára.

8 éve
#10534
keregeto
Sziasztok!

A következő lenne a kérdésem. Lehetséges az, hogy amikor alszunk a REM fázisban sok kalóriát égetünk? Volt egy MRI vizsgálatom, ahol alvás közben extrém magas agyi aktivitást mutattak ki. Minden éjjel megszámlálhatatlanul sok álmom van, pörög az agyam végig, úgy ébredek, mintha egész éjjel dolgoztam volna és másnap persze farkas éhes vagyok egész nap.. Lehet a két dolognak köze egymáshoz?

8 éve
#10533
Bofy
Zsuzsi, mi itt nagyon értünk az írás hangsúlyának félreértéséhez, és ebből tök jó balhék is kerekednek néha! Enjoy :D Egy idő után azt veszed majd észre, hogy külön generálod :D
amúgy megértelek. Na nem a mezítláb edzést, nekem a teremben már a papucsos srácok is ufók :D. De kb 2 hete meghúztam a hátam (bakker kanapén ülve), úgyhogy ki kellett hagynom egy napot. Nekem ez olyan szívfájdalom volt...de inkább pár hét pihi, mint szünet évekig :)

8 éve
#10532
Gonoszka1
Válasz Bofy #10531 számú posztjára
Szívesen teszem, mert finomak az ételek, tudod, hogy jó párat én is elkészítettem. Így aztán főleg merem mindig ajánlgatni a receptjeidet.

8 éve
#10531
Bofy
Gonoszka, köszi a promót :D
Amúgy a recepteket gyereken is teszteltem! Finnyás gyereken. És átmentek :)!

8 éve
#10530
Zsuzsi05
Válasz teper #10525 számú posztjára
Nem is kifogásolom amit tanácsolt ő is, csak az 1. és a 2. pontját éreztem kissé szörszálhasogatónak, hogy kiragadunk egy szót a mondatból és azt forgassuk ki.
No de mindegy... én nem szeretnék ezzel többet foglalkozni.
A kérdésemre kaptam tőletek segítő választ,ezt köszönöm.

8 éve
#10529
Gonoszka1
Válasz szaxi79 #10528 számú posztjára
Szia! Teljesen igazad van, ő még fejlődő szervezet, ezért nem szabad diétáztatni. Szerintem egy súlytartó étrendnél 100-200 kalóriával kevesebbel ki fogja nőni a duciságot. Csak én azt javaslom, hogy ő ezt semmiféle képpen ne érezze fogyókúrának, mert az nem biztos, hogy a lelkének jó lenne. Próbálj egészséges ételeket készíteni, azaz sovány húsokat, amiket ne bő olajban és panírozottan süssél meg, sok főzelék, rost. Ajánlom Bofynk Zabirodalmát, ahol finom zabból készült receptek vannak, így nem érzi majd azt, hogy valamiből kimarad. Bofynknál találhatsz, még pizzát, langallót, és fánkot is. És jó lenne, ha üditőket nem inna, hanem inkább gyenge teát, citromos vizet esetleg kevés cukorral, vagy egészséges édesítővel. És persze a mozgás ami nagyon fontos, csak valami olyasmit kellene találni amit szívesen csinálna.

A Te kereted jól van beállítva? BMR-ed felett egy kevéssel? Mert az is fontos, hogy Te se éheztessed a testedet, mert az lelassuló anyagcseréhez vezet, majd jojozáshoz. És persze mindkettőtöknek sok-sok folyadék!

8 éve
#10528
szaxi79
Sziasztok!!!Segítséget szeretnék kérni tőletek.Én január 17-én kezdtem használni-e oldalt és eddig 8 kg ment le.Lassan,de biztosan haladok.Sajnos kisfiam is most túlsúlyos lett, és szeretnék neki segíteni ebbe.Ő most 12,5 éves 163 cm és 67-68 kg között van.Diétáztatni nem akarom mivel még fejlődő szervezet. Neki lehet kalóriát számolni,hogy gyerek?? Sajnos mozogni külön nem tud járni,mert trombita művésznek készül és minden nap este végez a zeneiskolába. MIndennapos tesi órája van, ezen kívűl vidékre jár iskolába napi 30 perc séta összesen+ biciklivel jár zenedébe is.Mit javasoltok??

8 éve
#10527
Gonoszka1
Válasz tuont #10526 számú posztjára
Szívesen, remélem tudtam segiteni!

8 éve
#10526
tuont
Köszönöm a választ
Tuont

8 éve
#10525
teper
Bojt, csak jókat írt és jót akart Neked, ne húzd fel magad ezen, és kár lenne ellenkezni. Minden sporthoz a megfelelő cipő mindig kell. Nem érzem gúnyosnak, de nézz magadba is, és vedd figyelembe, hogy nem mindig van mindenkinek egyformán jó napja :)

8 éve
#10524
teper
Válasz Zsuzsi05 #10513 számú posztjára
Tudod, hogy a lendület hevében általában nem érzi az ember. Ez olyan, mint az éjszakai fogfájás, amit egyébként napközben szinte nem is érzel. Ha két héten belül nem tapasztalsz javulást, akkor pedig muszáj lenne eljutnod dokihoz. Ahogy Bojti is írta, lehetőleg egy szakorvoshoz, jelen esetben ez egy ortopédus-traumatológus lenne. Tudom, nyűgős dolog eljárkálni dokihoz, nekem is a nem szeretem/nem akarom kategória, amikor évente el kell járkálnom a kötelezőre. Szerintem meg a pihentetés mellett azért egyelőre használd rendeltetésszerűen, ez lenne a lábaiddal a séta, gyors séta, sajáttestsúlyos guggolás, viszont semmi ugra-bugra, és a futás se.

8 éve
#10523
Zsuzsi05
Válasz Bojtika #10519 számú posztjára
Nekem is megvan a magam életuta és nekem is megnyugtatlak meg vannak,voltak a fordulópontok az életemben. Nem kezdem sorolni... nem kell okitani efelőll.
Nem azt írtam (ezek szerint neked is szükséged van egy kis visszaolvasásra),hogy nem fogom kibirni a cipő felvételt,hanem hogy az edzés fog nagyon hiányozni. Mármint az edzés az a része. (intenzív interrvallos rész)
De mindegy én nem foglak győzködni.

8 éve
#10521
Gonoszka1
Válasz tuont #10515 számú posztjára
A húgysav szint emelkedése a köszvény jele. A fehérjét ne nagyon lépjed túl, és milurit nevű gógyszert adnak rá. Ebből van 100-as, és 300-as. Attól függ, hogy melyiket adják, hogy mennyire magasabb az értéked a normálnál.

8 éve
#10520
Gonoszka1
Válasz szasszi #10517 számú posztjára
Szia! Röviden: Úristen! Hosszabban: baromság! 1200 kalória fogyókúrás étrendnek is kevés, nemhogy heti fél kilós hízásnak!

8 éve
#10519
Bojtika 3
Írhatom azt is, hogy:

Becsüld meg a jó sorodat, hogy az a legnagyobb bajod, hogy ezután cipőt húzol edzéskor. Ki fogod bírni!!!
Három gyereket szültem (ebből túléltem egy vérmérgezéses komplikációt), egyik baleseti rokkant lett, eltemettem a férjemet, hidd el, tudom, hogy mit lehet kibírni és mit nem. És tudják sokan, a maguk sorsával. Basszus, csak egy cipőt kell felvenned, meg fogod oldani!

Nem kell végletesen fogalmazni. Csupán és kizárólag csak ezt emeltem ki tegnap este.
Tapasztalt edzők írják, hogy a két-három napon át jelentkező fájdalom már komoly sérülés jele lehet.

8 éve
#10518
Bojtika 3
Válasz Zsuzsi05 #10516 számú posztjára
Nem azt vontam kétségbe, hogy mezítláb edzettél, és azt is pontosan tudom, milyen öröm a mozgás. Akár elhiszed, akár nem.
Nekem kétszeresen az, mert sikerült újra éreznem.
A többit, amit írtam, Bmatival és a többiekkel egyetértőleg írtam.

Amit gyerekesnek tartok, az a két megfogalmazásod, ami szerint a szokásunkon való változtatás, mint amilyen a cipő viselése olyan, hogy nem tudod, hogy fogod kibírni. Már miért nem bírnád ki? Legfeljebb kicsit nehezen szokod majd meg, ez lehetséges. Nyilván megteszed az egészséged kedvéért, ahogy írtad is.

Az ember sok mindent kibír. Bmati is kibírta a 4 hónapos pihenőt, pedig nehezére esett, tudom.
Éledet során sok mindent ki fogsz még bírni. Ahogy mondani szokás, teher alatt nő a pálma, és ezt mindenki megtapasztalja.

Azt is meg fogod majd idővel tanulni, hogy azt olvasd, ami le van írva. Egy szóval sem írtam azt, hogy ne mozogj. Vagy hogy nincs értelme a mozgásnak.
Azt írtam én is, mint a többiek is, hogy most sérülten kíméld a lábad, és lehetőleg menj vele orvoshoz.

8 éve
#10517
szasszi
Sziasztok!
Ma voltam dietetikusnál. 168 cm vagyok es 54 kg. Kíváncsi voltam milyen étrendet tanácsol. Nagyon meglepődtem, mert képzeljétek azt mondta hogy túl sovány vagyok és adott egy 1200 kaloria étrendet hogy ennél kicsit (mondjuk 200kcallal) egyek többet és jövő hétre hizzak mar kb fel kilót. Mit szóltok ehhez? :O

8 éve
#10516
Zsuzsi05
Válasz Bojtika #10514 számú posztjára
Kedves Bojtika!

A korodra való tekintettel,ahogyan Te is írod...

1. Hihetetlen,de mégis van ilyen,hogy egyszer mezitlább edzettem,számomra kényelmesebb volt,és azért folytattam a továbbiakban is úgy. DE mint már korábban is leírtam változtatok ezen a saját egészségem érdekében.

2. Lehet hihetetlen, de van akinek örömet okoz a mozgás,ezek szerint Te nem tapasztaltad igazán meg ezt az érzést vagy nem tudom,de nekem örömet okoz,stresszt vezetek le vele,és ha jól kiedzem magam komolyan mondom sokkalta jobban,elégedettebnek érzem magam. Nyugotabb vagyok utánna,sokkalta több energiával és nem kevesebbel.
...és igen nehéz megálnom, mert már annyira megszoktam és imádom csinálni.

De mint már ezt is korábban is irtam,kicsit visszafogok a tempóból,és a nyugis erősítésre igazán rámegyek.

Számomra sokszor nagyon kedves,segítőkész személyiségnek jössz átt így az éteren,de most eléggé modoroskodó,kissé gunyoskodó.
Ha valaki normálisan fordul "feléd" miért kell mindent kiforgatni...?

Kérlek inkább mellözd a felém irányuló ilyesfajta segítő szándékod.


8 éve
#10515
tuont
Magas a húgysavszint esetén mennyivel kevesebb fehérje szükséglet mint amit a táblázat
előír?
Köszönettel tuont

8 éve
#10514
Bojtika 3
Bocs, piszok dolog a korommal jönni, de az unokáim mondanak ilyeneket...

1. Hogy egyszer kipróbáltad mezítláb, és kényelmesebb volt, az csak egy dolog. Még szokássá sem válhat egyetlen alkalom hatására. Ez kicsit gyerekesnek hangzik.

2. Eddigi tapasztalataim alapján a "nem bírom elviselni" szólást nem olyan csip-csup dolgokra szokás alkalmazni, mint egy cipő a lábunkon. Hanem jóval erősebb fokozatú dolgokra.
A "nem tudom, hogy fogom kibírni" ...picit átrendezed az edzéseidet, slussz. Ami nehezen kibírható, az szintén nem egy kis alakítás az edzésterven. :D

Ha valaminek -ebben az esetben a mezítlábasságnak, saját tapasztalatod szerint- kedvezőtlen hatása van, akkor nincs is más kérdés.
És nem ártana ortopédhez elmenni, itt egyikünk sem orvos, és ha otthon bármivel kenegeted, borogatod, egyáltalán nem biztos, hogy használ. Én megmutatnám szakorvosnak, inkább feleslegesen, de akkor is nyugodt lehetek.
Nézd meg Bmati sérülését. Achilles-gyulladás. Ha variál vele és nem pihenteti ki teljesen, azt kockáztatta volna, hogy ettől fogva nemhogy "zúzós" edzéseket nem csinál többet, de egész életében bicegni fog.
Neked sem nő ki új lábad, ha ezt elrontod. Egy gyulladás, ha nem gyógyulhat nyugodtan, betokozódhat és más problémát is okoz ezáltal.
Nekem is volt pár éve íngyulladásom, bár nem Achilles. Igencsak óvatosan kellett járnom is, és folyamatosan fáslizni, ha nem akartam nagyobb bajt. Karra, felsőtestre edzettem, és jobban figyeltem az étkezésre. Szerencsém volt, mert az orvos, akihez elmentem (a gyulladást egyébként egy ütődés okozta, egyetlen egy!), futó volt, és komolyan vette.
Elcsúsztam a fürdőben, és lábbal nekicsúsztam a zuhanyfülke magasított peremének. Ettől gyulladt be úgy egy belső in, hogy heteken át nem tudtam edzeni jóformán.
Egy bizonyos kenőcsöt kaptam, a fáslit arra az időre vehettem le, míg azt felkenem, illetve lezuhanyzom. És fájni így is fájt sokáig.
Szóval beszélhetsz ide vagy oda, irány az ortopédia.
És fogadj szót. Nem most pörögsz, nem zúzol, még izmot építeni is egyelőre inkább ülve. :D

8 éve
#10513
Zsuzsi05
Nem duzzadt csak fáj. Nem éreztem,hogy különösebb sérülést szereztem be valamikor...csak fáj nap mint nap edzés közben.
Hmmm... cipő...igen én is abban kezdtem,csak egyszer kipróbáltam mezitlább és sokkal kényelmesebb volt,és azóta nem birom elviselni ha bármi lábbeli van a lábamon.
De ezek után muszály leszek megbarátkozni vele,mert az egészségemet szolgálja.
Pihentetni,kenni megpróbálom...igyekszem minnél többet kihagyni edzés közben.
Nem tudom hogy fogom kibirni..:(...de hát.

Köszönöm Teper,Bmati,Bojtika!! :)

8 éve
#10512
Bojtika 3
Ez nem körtánc a homokos tengerparton!
Pörögni cipőben tessék. Ez a módja, vita nincs.

Vannak dolgok, amikben egyszerűen nem érdemes újítani... :D

8 éve
#10511
bmati 89
Válasz Zsuzsi05 #10509 számú posztjára
Ez nagyon min. 4 hét pihenés lesz. A nyilalló érzés pedig ízületi gyulladás lesz.
Az intenzív, pörgős dolgokkal pont ez a baj, hogy aki nincs hozzászokva a dinamikusabb dolgokhoz, azokat hamar tönkre vágja.
A fájdalom, amit mozgás közben érzel az biztosan gyulladás, ha tovább fogod erőltetni, akkor akár egy részleges szakadást is összeszedhetsz, ami min. fél év.
Nekem az achilles íngyulladással majdnem 4 hónapot kellett kihagynom...
A pörgős, zúzós intervallumat, a kardiókat és minden ugrálós vagy gyors alsótest mozgásokat szépen ki is húzhatod most egy időre. Séta mehet, de azzal se erőltesd nagyon. Ha esetleg függeszkedéses lábemelést végeznél, akkor is óvatosan, mert az is terheli másodlagosan azt a részt. Guggolás, kitörés és barátai szóba se jöhetnek. Majd ha helyrejött, akkor is nagyon könnyű aerobbal és könnyített guggolásokkal érdemes kezdeni, semmiképpen se HIIT, intervallum, kardió és ugri-bugri edzésekkel! A helyreállási időszakra pedig kicsit több időt kellesz szánnod, mint amennyit kihagytál, de min. 4 hét!
Mezítláb sosem edzünk, pláne nem kemény talajon! Vékony talpú cipőben pedig csak akkor, ha már korábban legalább pár éve edzünk. Nem hiába vannak kitalálva a futócipők, edzőcipők, stb. Még azokkal is lehet sérülést így összeszedni.
Az ideiglenes fájdalmakra (amik edzésvége felé vagy utána egy kicsivel szoktak előjönni, de utána el is múlik) pedig porcerősítőt szoktak szedni.
Így a végére pedig azt mondom, hogy lehet hybrid edzést végezni (saját testsúlyos és súlyzós kombinációja), de akkor mellette nagyon óvatosan a HIIT-tel, ezért is inkább nyugisabb zsírégető zónás edzést javaslok, mert kevésbé dinamikus és kevésbé sérülésveszélyes. A HIIT, intervallum, zóna edzések mindegyike intervallum edzés! Ezek közül egyfajtát végezz csak (abban különböznek, hogy mindegyiknél más az intenzitás).

8 éve
#10510
teper
Válasz Zsuzsi05 #10509 számú posztjára
Duzzadt is vagy csak úgy fájdogál? Néha szoktam én is mezítlábas dolgokat csinálni, de olyankor, amikor hideg a talaj, hideg a lábam ritkán, de előfordul, hogy másnap érzem és még vagy egy hétig fáj is. Lehet, hogy Te is csak így „rácsattantál”, vagyis így hívom az érzést. Mint fentebb írtam, ezt tipikusan a hideg környezet váltja ki, lábnál, talaj közelben pedig pláne, illetve a nulla vagy csak nagyon kevés bemelegítés hiánya okozta.
Az is lehet, hogy teljesen más, pl. az utcán vékony talpú cipőben rálépsz egy olyan kőre, amit akkor kényelmetlennek érzel, de nem foglalkozol vele, viszont éppen egy olyan pontot nyom meg, hogy később lehetséges, de panaszokat okoz, akár a lábfejen is. Az biztos, hogy két hetes pihentetés jót tenne neki, amúgy sem rosszak azok a sajáttestes gyakorlatok.
Bármit is csinálsz, de a mezítlábas dolgot felejtsd el. Ha nem futsz, akkor nagyon sok lapos talpú, könnyű, edzéshez alkalmas lábbeli létezik, nekem pl. legjobban a 2000 forintos, kínai űbergagyi, alul gumi, felül vászon és fűzős tornacsuka, benne egy vékony frottír talpbetéttel, tökéletes. Ilyesmi lehet Neked is jó lenne.

8 éve
#10509
Zsuzsi05
Kedves Mindenki!:)

Köszönöm a válaszokat!
Nem vettem észre,hogy meghúztam volna,legalább is nem vettem észre nyilaló élénk fájdalmat.
Szerinem lehet túleröltetem...ahogy Bmati mondja,és lehet az a legnagyobb baj,hogy én idebent a nappaliban edzem és MINDIG mezitlább.
Nem tudom miért de valahogy ezt szoktam meg,és nem birom elviselni,ha edzés közben van a lábamon valami lábbeli.

Teper:
Sajáttestsúllyos és súlyzós edzéseket,HIIT;intervall, és zóna edzéseket csinálok.
Leginkább a fájdalom akkor a legkellemetlenebb amikor intenzív pörgős mozgást végzek HIIT-et,vagy intervallt.

Megpróbálom nem terhelni,pihentetni ezt a részt és úgy edzegetni...hát nehéz lesz kihagyni,mert imádom a pörgös,zúzós intervallokat,de most akkor áttérek csak a funkcionális erősítés részre.

Nagyon köszönöm Mindenkinek a segítő válaszokat!:)

8 éve
#10508
teper
Nem biztos, hogy a kencék jók lennének erre. Azt gondolom, hogy inkább pihentesd legalább két hetet, vagyis nincs eszement lábazás, futás, legfeljebb gyaloglás, a lábaid rendeltetés használata lenne indokolt. Nálam nagyon bejött annak idején a Burofix borogatós cucc. Pl. a bal lábam nagyujja, másképpen a bal pata hüvelyk ujja, vagy 20 évvel ezelőtt el volt törve, és ha kicsit rosszabbul lépek még most is reccsen egyet-egyet, csak, mert rosszul forrhatott össze (küzdősportok eredményeként). De erre egészen biztosan nem kencéznék. Igazából még mindig kérdés, hogy mit sportolsz?

8 éve
#10507
Bojtika 3
Ja! És mindenképpen pihentesd.
Lehet edzeni felsőtestre, hasra,hátizmokra...

8 éve
#10506
Bojtika 3
Válasz Zsuzsi05 #10500 számú posztjára
Ilyenkor mondom, hogy nem érdekel a véleményed, tessék orvoshoz menni! Ortopédiára. Talán találsz olyan ortopédust is, aki sportra szakosodott, Hatvanban is van ilyen.
Ez akkor is sérülés, ha nem emlékszel rá, mert egy ín-gyulladás is kialakulhatott, és azt is sérülésnek kell venni, mert a sportolásod okozta.

8 éve
#10505
bmati 89
Válasz Zsuzsi05 #10500 számú posztjára
Szia!
Tippjeim a következők:
- porcsérülés
- bokaízület kopása/túlerőltetése (inkább erre tenném a voksom)
- esetleg izomsérülés (ezt tartom a legkevésbé valószínűnek)
Ezt túledzéssel érted el (persze ebben benne van az is, hogy rosszul végzel valamit és/vagy nem megfelelő cipőt használsz). Erről beszéltem már korábban, hogy az izmaidat hiába bírják az edzéseket a gyorsabb regenerációjuk miatt, az inak és ízületek nem bírják ugyanazt a tempót. Ilyenkor le kell nyelni a keserű pirulát és min. 2 hét pihenő erre a részre (máshová lehet edzeni, de úgy, hogy másodlagosan se terheld ezt a részt). Kenegetni kellene és pihentetni. Vannak nagyon jó krémek, én az Arcanum sportbalzsamot javasolnám, az mind izomsérülésre, mind ízületi fájdalomra jó.

8 éve
#10504
teper
Válasz Zsuzsi05 #10502 számú posztjára
Ezt nem tudhatod vagy akkor észre sem vetted. Azért jó lenne tudni pontosan, hogy hétről-hétről miket edzel? Vagyis mivel mulatod az éppen szabadidődet, ami a sporttevékenység? Egy-két hét pihentetés ez lenne az alap, de tényleg jó lenne tudni mit csinálsz? :)

8 éve
#10503
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05 #10502 számú posztjára
Ha ez sérülés, akkor nem szabad erőltetni, mert rosszabb lesz. Olyan edzéseket csinálj ami nem terheli meg a lábadat. Ha túlerőlteted, komoly probléma is lehet belőle. És annyit nem ér az edzés, mert akkor aztán sokkal hosszabb ideig leszel kényszerpihenőn.

8 éve
#10502
Zsuzsi05
Sajnos nem húztam meg..legalább is nem vettem észre. Csak azt vettem észre,hogy fáj,és nem múlik.
Pihentetni nem igazán tudom,mert nem szeretnék edzést kihagyni(csak egy héten egy napot hagyok ki sport ügyileg).
Majd azért megpróbálom kenegetni valami krémmel, ahogyan tanácsolod hátha segít.

Köszönöm szépen a tanácsod!:)

8 éve
#10501
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05 #10500 számú posztjára
Szia! Nem húztad meg sportolás közben? Én javasolnám a lábad pihentetését, és gyulladást csökkentő krémmel kenegetni (pl: a richtofit sport krém).

8 éve
#10500
Zsuzsi05
Halihóó!:)

Azzal a kérdéssel fordulok most hozzátok,nem tudom valaki tapasztal-e már közületek olyant,hogy fájdalmat érez eggyik lábfejében?
Mert nekem kb. már két hete a ball lábfejem fölülről fáj. Eléggé kellemetlen érzés,a mindennapi tevékenységem során nem érzem különösebben,csak edzés során eléggé kellemetlen,fájdalmas tud lenni. Próbálok felül kerekedni rajta és nem törődni vele,de jobb lenne ha el tudnám mulasztani.
Valakinek valami ötlete,hogy mi lehet ez, és, hogy mivel tudnám elmulasztani?

Köszönöm!

8 éve
#10499
bmati 89
Válasz nootarius #10496 számú posztjára
Amire Te gondolsz az a súlytartó érték. Amit minden nap elégetsz az a BMR, az pedig ez alatt van. Ha férfi vagy, akkor 2117 kcal, ha nő, akkor pedig 1762 kcal. Ezen értékek felett kellene enni 100-150 kcal-val a fogyás során. Emellett napi min. 4,5 liter folyadék bevitele ajánlott, aminek a felét érdemes ásványvízből bevinni.

8 éve
#10498
Gonoszka1
Válasz nootarius #10496 számú posztjára
Persze, hogy lehetséges! Fiatalon, magasan, fiúként többet égetsz mintha alacsony, idősebb nő lennél. Ez az élet rendje. És akkor még ott van az életmód, mert egy nehéz fizikai munkát végző férfi jóval több kalóriát éget el, mint egy irodista nö.

8 éve
#10497
feketeinci 9
Válasz nootarius #10496 számú posztjára
Az attól is függ hogy fiú vagy lány vagy, és nagyon nem mindegy az életmódod.
Ülő? Átlagos?
Amúgy igen, lehetséges.

8 éve
#10496
nootarius
Ezek a napi alap kcal égetések tényleg így vannak? alapjáraton 2500-at égetek, 195 cm magasan 23 évesen és 90 kilósan? Nem sok az egy kicsit?

8 éve
#10495
eszeveszett
Sziasztok! A menstruacio ideje alatti erosito edzesekrol erdeklodnek, hogy mi a velemenyetek/tapasztalatotok? Azt olvasni, hogy ilyenkor vissza kellene fogjuk magunkat, en viszont mintha igy is egesz jol birnam, ezert is erdekelne a tapasztalatotok, lanyok :)

8 éve
#10494
teper
Válasz Cikorka #10490 számú posztjára
A felülés minden változatát azt azonnal kihúznám. A hasprés az kicsit mehetne, viszont a lábemelés az tök jó lenne, akár fekve, úgy, hogy a lábaidat a fejed mögé emeled. Ebből sokat, és akár mindennap, jó lesz. Úgy értem, hogy 1-100 között simán mehet amennyit csak bírsz. Magadhoz képest minden héten dobj rá 1-2-vel többet azt annyi. Gyomor környékén a lefele simogatás, és ki vele :) szerk.: a napi 3 liter víz az jó lenne, és a rostos dolgok. Naponta akár mehetne 100-150gr zabpehely, ami elvileg elég szépen kipucolna. Persze szintén a mindennapos mozgás az fontos.

8 éve
#10493
Bojtika 3
Válasz Cikorka #10490 számú posztjára
Bmati jól írja.

Nekem is csak akkor megy, ha a zsír minimuma megvolt előző nap, és a rostok is.

A rostbevitelt nem lehet elintézni egy kis főzelékkel, masszívabb dolgok kellenek hozzá.

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

8 éve
#10492
bmati 89
Válasz Cikorka #10490 számú posztjára
Szia!
Naponta-kétnaponta lenne elvileg az optimális. A zsírod vagy a rostbeviteled lehet alacsony. Zsírból 0,7-1 g/ttkg között lenne érdemes enni, rostból 25-50 gramm között ajánlott bevinni. Napi 130-160 g közötti szénhidrátot fogyassz, mert a túl kevés szénhidráttal is lehet gond. Az alacsony folyadékbevitel is lassíthatja a folyamatot, a testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene inni. Így utoljára pedig a mozgás is segíti a folyamatot. A legjobb gyakorlatok ilyenkor a törzs és hasizom gyakorlatok. Felülés, hasprés, lábemelés, híd, könnyített palánk elsődlegesen ezt a területet dolgozzák meg, de még a guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás is másodlagos munkára bírja ezeket a részeket.

8 éve
#10491
Gonoszka1
Válasz Cikorka #10490 számú posztjára
Szia! Nem túl alacsony a napi kereted? Eszel rostokat (pl:zab)? A zsírt nem tartod nagyon alacsonyan? Sok folyadékot iszol?

8 éve
#10490
Cikorka
Sziasztok! Tud valaki arra valamit, hogy hogyan lehetne beindítani a perisztaltikát? Az rendben van, hogy ha kevesebbet eszünk, meg mást, akkor biztosan elkódorog a kaja a korábbi kinyúlt belekben, de hogy 3 napig semmi, az már ijesztő. Mályva és szennalevél teával ki tudok takarítani, de úgy egyébként a megszokott kávé sem segít. Kicsit nehezíti a dolgot, hogy a II. típ. diabétesz miatt is figyelni kell, nem csak a kalóriákat, hanem a szénhidrátokat is tartani kell. Nektek sikerül minden nap a nagydolog?

8 éve
#10489
Bojtika 3
Vagy citromot. De Tequila nélkül.

Irigyli a kitartásodat, és talán azt is, hogy igenis van időd önmagadra... :D

8 éve
#10488
Bofy
Akkor is nyaljon sót :D

8 éve
#10487
Gonoszka1
Válasz Bofy #10484 számú posztjára
Ne foglalkozzál a beszólással! A lényeg, hogy Te mit gondolsz, és mit akarsz! Különben is mindenki úgy él ahogy akar (és persze nem ütközik törvénybe), és azt eszi amit akar. Senkinek semmi köze hozzá! És ha a barátnőd, akkor támogatnia kellene, és nem beszólnia! Szóval ne bosszankodj, mert több is veszett Mohácsnál mint egy hülye beszólás!

8 éve
#10486
Bofy
Hát, ő igen..olyan rakéta van a valagában, és egész nap pörög a gyerekkel tipus...akinek a család a karrier csúcsa. Én nem ítélem el ez miatt, csak én nem ilyen vagyok. Amíg én bekattanok ha csak a gyerekkel tudok egész nap beszélni, ő már annyira be van kattanva, hogy örül, hogy a gyerekekkel beszél egész nap :D.
De igen, engem az hajt, hogy a suliban majd ne röhögjenek a gyereken miattam.
Bófy nem esz csokit...meg hurkakolbászt sem :( :D :D
Még van vissza kevesebb mint egy hónapom a 12 hétből, és pont húsvétkor lesz vége, úgyhogy 1-2 nap pihit adok magamnak a kövi 3 hónap előtt :D

8 éve
#10485
Bojtika 3
Bófykám, simán kérdezz vissza!

Ő erőnlétileg képes-e a gyerekével labdázni vagy fogócskázni?
Avagy jó-e a gyereknek, ha a suliban szégyenkezik az anyja külseje miatt, és mire felnő, már ápolhatja is a magatehetetlen, legyengült anyját?

Bófy nem esz csokit. Bófy NEM PUDING!!! Slussz. :D

8 éve
#10484
Bofy
Halihó! A kérdésem: vágták már a Ti fejetekhez is a barátok vagy/és család, hogy sz*r anyák vagytok, mert magatokkal is foglalkoztok? Bakker, én megkaptam egy "barátnőtől". Azóta olan lelki sokkban vagyok, hogy igazi szenvedés tartanom a diétát, és nem befalni egy tábla csokit. Ami eddig tök simán ment, és eszembe nem jutott a bűnbe esés, már lassan egy hete kínkeservesen megy. Reggel fél6kor kelek, fél7re már a teremben vagyok, hogy mire a gyerek felébred, én otthon legyek. Mégis minősítettek...mert én ezt az időt miért nem a családommal töltöm..és mindent a diétám elé helyezek. Tököm....Na meg állandóan kapom tőle a fejemhez, hogy nem normális ahogy eszem. Mert így nem lehet élni. Hát nem tökre mindegy az embereknek, hogy én mit eszem?? Felbosszantott, és jól beszóltam, hogy én nem leszek elhanyagolt, zsíroshajú bajszos anyuka....vissza mentem dedóba :D :D
Na, hogy jót is írjak, megint lement 1 kg. így 2 hónap alatt leküzdöttem 10et. Hurrá :)

8 éve
#10483
bmati 89
Válasz imgonnagetcha #10480 számú posztjára
Szia!
Gondolom, hogy heti fogyásnak 0,45 kg-ot adtál meg, ekkor napi 1722 kcal-t ehetsz (így jól van). Ezt a sport nélküli napokon edd is le, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban A napi folyadékbeviteledet tartsd 4 liter felett!
Mozgás: a zumba édeskevés lesz, de ha szereted csinálni, akkor heti 2-3 alkalommal max. 1 órát végezd. Emellett erősíteni kellene heti 3x 10-45 percet, nem egymást követő napokon. Az erősítés közötti napokon zumbázz vagy erősítős napokon erősítés után. Én a zumbát cserélném másra (ha nagyon élvezed, akkor heti 1-re menj), de mellette heti 2 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végeznék 30-60 percben. Ez lehet séta/kocogás, ellipszis tréner, biciklizés, stb. Az erősítés lehet saját testsúlyos, illetve súlyzós edzések.
Saját testsúlyos erősítő edzéseket találsz itt:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t, hogy teljes testre edzz és mellette a strength training-et (ez az erősítést jelöli). Mellette opcionálisan be lehet még a no equipment-et, ekkor semmilyen eszköz nem kell hozzá. Általában viszont mat (matrac), illetve dumpbell (kézi súlyzó, amit helyettesíthetsz pl.: vízzel töltött flakonokkal) kell hozzá.
Saját testsúlyos erősítéseket itt is találsz:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt az első 4 gyakorlat kellene (fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás). Ebből mondjuk "A" napon fekvőtámasz-guggolás, "B" napon lábemelés-húzódzkodás, így egyik héten A-B-A, másik héten B-A-B felosztásban lehet edzeni. A sorozat és ismétlésszámok az ábrákon rajta van. 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. A guggolást leszámítva az 1. szinten érdemes kezdeni. Ha elérted a haladó ismétlésszámot, akkor lehet szintet lépni. Ezzel fokozatosan és sokáig lehet erősödni.
Edzések után mindig eszünk, illetve előtte is! Este a zsíros kajákat kerülni kell, illetve a sok, gyors felszívódású szénhidrátokat is (lassúból mehet, de ne túl sokat). Ha reggel akarsz edzeni éhgyomorra, akkor azt csak úgy tudod megtenni, ha aerob edzést végzel és este lassú felszívódású szénhidrátokból többet fogyasztasz, de mellette sok fehérjét is. Az éhgyomorra való edzést sokan nem bírják (köztük én is), szerintem nem sokkal hatékonyabb, mint a nap bármely szakában, a különbség versenyzői szinten jön elő. Edzés után gyors felszívódású szénhidrát és fehérje kell.

8 éve
#10482
Gonoszka1
Válasz imgonnagetcha #10480 számú posztjára
Szia! Igen, a keretednek jó lesz az 1720 kalória. És igen, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át le kellene még pluszban enni. Ezt nem kell a sport után megenned, hanem a napban eloszthatod. De edzés után feltétlenül kellene fehérje, és egy kis szénhidrát. És sok-sok folyadék! Az edzésre nincs előírt időpont. Akkor csináld amikor neked a legalkalmasabb. Van aki korán reggel edz, van aki este, és van aki reggel is és este is. A sportokkal kapcsolatban ha jön Bmati, akkor majd segit.

8 éve
#10481
Gonoszka1
Válasz kandi70 #10479 számú posztjára
Ha új célt állítottál be, akkor visszahozni nem lehet, csak legfeljebb újra beállíthatod új célként.

8 éve
#10480
imgonnagetcha
Sziasztok! Még nagyon kezdő vagyok, tehát tudatlan is, így feltennék pár kérdést. Azt olvastam, hogy a napi keretnek magasabbnak kell lennie a BMR-nél, így arra lennék kíváncsi, hogy az 1614.60 BMR-nél rendben van e az 1720-as napi keret.
A következő héttől szeretnék eljárni zumbázni (naponta 1, max. 2 órát), mert egyelőre számomra ez volt a legélvezetesebb testmozgás. Azt olvastam rengeteg hozzászólásnál, hogy a sportos napokon a napi rendes keretet a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ával kell megnövelni. Mivel a két órás zumbaedzéssel elvileg több mint 1300 kalóriát lehet leégetni, így azokon a napokon pluszban 700-900 kalóriát kellene még bevinnem. Ezt viszont nem muszáj az edzés után megtenni, hanem napközben is lehet, ugye? Csak mert a zumba kora este van, így leghamarabb fél kilencre érnék haza és akkor tudnék vacsorázni. Viszont rengeteg helyen azt olvastam - és még kicsi koromban is azt tanították - hogy vacsorára nem szabad sokat enni és azért a 700-900 kalória nem kevés... a másik meg, hogyha ilyen későn érek haza, szabad egyáltalán még ennem?
Az utolsó kérdéseim pedig az edzéssel kapcsolatosak. 20 éves, 163cm magas, 79 kg-s lány vagyok, elsősorban fogyni szeretnék, de azért formásodni is. Az egyik "kondis" ismerősöm azt mondta, kardiózzak, viszont azt olvastam, hogy az nem ajánlatos, ha valaki fogyni akar, annál inkább az aerob edzés. Miből mennyit, mikor, és mit? Igaz e, hogy a legjobb időpont az edzésre reggel, éhgyomorra, vagy este, lefekvés előtt? Előre is köszönöm a válaszokat!:)

8 éve
#10479
kandi70
Sziasztok! Beállított értékeim voltak. Szerintem jól beállítva, de nagyon okos fejemmel átírtam SAJNOS!!!! Hogyan lehetne visszahozni a régit? Tudnátok valami ötletet adni?

8 éve
#10478
bmati 89
Válasz BloodyVampire #10474 számú posztjára
Ha min. 6 órát ülsz egy nap, akkor ülő munka. Ha mellette napi 3 órát edzel, akkor is. :P

8 éve
#10477
Gonoszka1
Válasz BloodyVampire #10476 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#10476
BloodyVampire 1
Mostmár értem :) Köszönöm a választ

8 éve
#10475
Gonoszka1
Válasz BloodyVampire #10474 számú posztjára
Az ülő életmódba bele van kalkulálva egy átlagos életvitellel járó mozgás is. Így a munkahelyre történő eljutás, hazajutás, és egyéb otthoni tevékenységek (reggeli készítés, fürdés, napi takarítás, ágyazás, egy kis főzés, napi vásárlás stb). Ami ezeken kivüli mozgás, azt kellene pluszban a sportokhoz felvinni. Azért javasoltam, hogy például biciklivel, gyors sétával, esetleg kocogással lehetne egy kicsit felturbozni.

8 éve
#10474
BloodyVampire 1
De ha az ülő életmód van beállítva, az nem azt jelenti, hogy egész nap ül az illető? Mert ez áll, legalábbis én így értelmeztem.

8 éve
#10473
bmati 89
Válasz BloodyVampire #10471 számú posztjára
Én nem írnám be egyik nap sem, mert elhanyagolható. Nekem megvan a napi 5 km séta, mégis egyszer nem írtam még be. Ha pluszban van valami olyan mozgás, ami abszolút nem szokott lenni és megemeli a pulzust, akkor azt beírom. Minden más benne van a napi tevékenységben.

8 éve
#10472
Gonoszka1
Válasz BloodyVampire #10471 számú posztjára
Csak változtassál a mozgás intenzításán, és csak a 60-70%-ot írd be!

8 éve
#10471
BloodyVampire 1
Lényegében csak időnként van... mert hétvégenként és vakációban ilyen nincs. Ha egy nap semmit nem mozgok, olyankor természetesen nem írok semennyit, de amikor suli nap van, akkor beírom azt a 40-50 perc sétát.
Tehát akkor megbízható, ha jól értem.

8 éve
#10470
Bojtika 3
Válasz teper #10465 számú posztjára
Tehát a fogyás szükségességét a lekvárra fogja az illető. Mármint, azért lett duci, dagi, túlsúlyos, zsírgubanc, hájtotya, mert az ezerszemű szörny ezúttal nem simán a közönség, hanem mazochista, élelmiszerekkel töltött üvegek és egyéb göngyölegek figyelő serege.

Na most akkor ugye nem lesz mindenki üldözési mániás, aki elhárítja a lekvár-evés felelősségét? :D

Tőlem "figyelhet" bármi, én nem eszem meg. Még van a kacsatöpiből is. Meg ott a lekvár a hűtőben, és hiba is figyelne, onnan nem lát ki. :D
(Azért van hűtőben, mert felbontott, olcsó, dobozos, ízesített almapektin, akit lekvárnak mondanak...)

8 éve
#10469
Gonoszka1
Válasz BloodyVampire #10468 számú posztjára
Szia! Ha rendszeres, akkor ne írd be duplán, csak ha időnként van ez a séta. Vagy próbáld úgy variálni, hogy a suliba néha gyors gyaloglással mész, néha sétálva. Esetleg ha teheted, akkor néha bicajjal. Akkor viszont szeintem már beírhatod a 60-70%-át sportként.

8 éve
#10468
BloodyVampire 1
Sziasztok!
Ha ülő életmód van beállítva, akkor nem számol semmilyen mozgást pluszba? Mármint hétköznaponként megvan 40-50 perc séta amígy megyek meg jövök a suliból, de az iskolában meg itthon csak ülök, hétvégén meg kiesik ez a séta. Hétköznaponként nyugodtan beírhatom azt a 40-50 perc sétát? Nem "viszem fel duplán"?

8 éve
#10467
Bofy
Hű, mi lett ebből :D
Én a munkában szép kerek mondatokat alkotok, és szép, hivatalos dokumentumokat is készítek. Pont ezért engedem meg magamnak a pihenőidőmben, hogy úgy beszéljek, ahogy én szeretek :D...aki nem érti, vissza kérdez, és elmagyarázom