Válasz Szokezsu
#10946 számú posztjára
Az órád sokkal közelebb állhat a valósághoz. Beírtam az adataidat a kalkulátorba, amit használni szoktam, az alapján ha az összesen 42 percig tartó sporttevékenységed alatt mondjuk átlag 130 volt a pulzusod, akkor 288 kalóriát égettél el. Ez nyilván nem pontos adat, mert csak körülbelülre vettem ezt a 130-at, ha pontosan kiszámolnád az átlagpulzusodat, akkor kb. megérkeznénk gondolom a 320-as értékhez, amit az órád állított. A bázis 628-a egészen biztosan téves. A kalkulátor alapján ha végig a maximális pulzusodon dolgoznál (ami kb. az a szint, ahol 42 perc után tutira a ravatal lenne a végállomás, a maximális pulzus az, amikor már kiköpöd a tüdőd és segítségért ordít minden sejted), akkor 446 kalóriát égetnél el.
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx
A bázison a sportok kalóriafelhasználására még inkább körülbelüli adatok vannak, mint mondjuk készételekre. Ahogy egy rántott húsnál könnyű belátni, hogy én valószínű nem grammra ugyanannyi zsemlemorzsát és olajat fogok használni, mint te, és nem is annyi ideig fogom pontosan sütni, ergo a kettőnk rántott húsa sosem lesz azonos kalóriaértékű, úgy a sportnál is érthető, hogy még ha pont ugyanolyan mondjuk szobabiciklin tekerünk is ugyanannyi ideig, nem ugyanannyi kalóriánk fogja "bánni".
Ez így kicsit elszomorítóan hangozhat, de ne vegye el a lelkesedésed. Egyrészt nem árt előre belenyugodni, hogy sajnos igen energiatakarékos a mi kis szervezetünk, arra van tervezve, hogy a legtöbbet hozza ki magából a legkevesebb kalóriából. Ergo hiába érezzük 10 perc edzés után, hogy hú, majd meghalok, a szervezetünk eközben sajnos valószínűleg nem zabálta fel az összes kalóriát, amit bevittünk...
Másrészt viszont ennyire azért nem egyszerű matek a fogyás. Minél többet mozogsz, annál egészségesebb leszel, annál frissebb lesz a fizikumod, annál többet fogsz, nem csak annyi lesz a deficit, amennyit az akármilyen kalkulátorral kiszámolunk. Pl. ha megmozgattad magad, még utána is nagyobb fordulatszámon működsz, egyesek szerint egy óráig, mások szerint sokkal tovább több energiát fogyaszt a szervezeted. Másrészt energikusabb leszel, pl. lendületesebben mész fel a lépcsőn a másodikra, mint amúgy tennéd, ott is két kalóriával többet égetsz, és a sok kicsi összeadódik. Az anyagcsere gyorsulása is bejátszik. Szóval ha alacsony is az a szám, ne lombozódj le tőle.
Összességében én azt mondanám, folytasd csak, amit elkezdtél, nagyon lassan emelgesd majd pár hetente a mennyiségeket, esetleg a nehézségi fokozatokat, és ne koncentrálj túlságosan a számokra. Szoktasd magad hozzá, hogy mocorgás van, és légy büszke magadra. Semmiképpen se akarj megfeszülni azért, hogy feltétlenül feljebb menjen a pulzusod, főleg ha a jelenlegi mozgásra is úgy érzed, hogy kimondottan kimerítő, mert egyrészt a kínkeserves mozgásra nagyon gyorsan ráunsz, másrészt megsérülhetsz, árthatsz a szívednek stb.