KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#11356
Lousha 4
Válasz feketeinci #11355 számú posztjára
Ha az Londonban van, passz, nem éltem ott soha.

Az ázsiai boltok bizony szuperek. Elképesztő fűszermennyiség... Amúgy eleinte én is otthonról küldettem a köményt :) Van ugyan itt is bármelyik szupermarketben, de heroináron. Mint a legtöbb fűszer. Az angolok alig használnak fél csipet són kívül bármit, így kereslet nem nagyon van, választék is kevés, de az legalább csicsás csomagban marha sokért... Viszont a lengyeleknél meg az ázsiaiaknál van jó minőség, jó áron, széles választékban.

7 éve
#11355
feketeinci 9
Válasz Lousha #11351 számú posztjára
Még itthon voltam, amikor egy ismerősöm Londonból megkért, hogy küldjek neki köménymagot, mert kinn nem lehet kapni :)))) Küldtem :)))) Később rájöttem, hogy szerintem az egész világot onnan látják el fűszerrel:))) Életemben nem láttam annyi őrölt és szárított paprikát, mint a Brick Lean-en, meg az indiai boltokban, hihetetlen látvány volt, főleg hogy ki is próbálhattuk, volt rá idő.

Volt egy korban hozzám hasonló ismerős csaj is kinn a családjával (már tizenéve kinn éltek) és még mindig Magyarországra jártak haza jódozott sóért (mert ugye a MI vizeinkben állítólag nincs jód) meg grízért. Jót nevettünk, amikor megmutattam neki a boltban :) Lehet hallottál is róla, ő sütötte, vagy süti még az Elefant and Castle-nál a magyar lángost.

7 éve
#11354
Lousha 4
Válasz kolackiflice #11353 számú posztjára
Ilyeneket korábban is nézegettem, leginkább a hiúságom tartott vissza :D Mert hát hogy néz már ki, mint egy hallókészülék. De a jelenlegi állapot tükrében még mindig vonzóbb, mint nem hallani.

7 éve
#11353
kolackiflice 2
Válasz Lousha #11352 számú posztjára
Lehet, hogy valami nem bedugós sportfüles jobb megoldás lenne: http://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_sb_noss_2?url=search-alias%3Daps&field-keywords=sports+headphones

7 éve
#11352
Lousha 4
Válasz kolackiflice #11350 számú posztjára
Nekem a fütyürészés nem elég, kell a zene. A fülbe dugós cuccot meg azért szeret(t)em, mert kicsit idétlen fazon a fülem, és a sima csak a hallójárat elé behelyezős fülesek kiesnek, amint megmozdulok. A bedugós meg nyilván bent marad. De ha ez a jelek szerint nem vezet jóra, itthonra inkább marad a rendes nagy fejhallgató, kint mászkálva meg inkább visszadugdosom a kisebbet félpercenként.

7 éve
#11351
Lousha 4
Válasz feketeinci #11349 számú posztjára
Amióta tudom, hogy az angolok is ismerik, de, jó a semolina :) Bár mostanában is inkább az ázsiai boltban veszek, ott is van mindenféle finomság, de nagyságrendekkel olcsóbb.
Ez a beszélgetés egyébként még a kint tartózkodásom elején volt. Nem voltam még túl tájékozott, a Tescóban nem jött szembe a gríz, feltételeztem, hogy nincs, a lengyeleknél meg majdnem minden van, gondoltam, ez is biztos. Csak gondolni és lekommunikálni nem ugyanaz :D
Mindenesetre az fix, hogy az indiai kölykök, akikre vigyáztam, sosem láttak még ilyet, meg is voltak őrülve a tejbegrízért.

7 éve
#11350
kolackiflice 2
Válasz Lousha #11348 számú posztjára
És ha annyit nyom, mint egy kacsa, akkor boszorkány! :D

Az agybadugós füles hanyagolásában lehet valami. Jobban belegondolva, amióta nem használok ilyet, nekem is kevesebb a problémám a füleimmel.

Egy ideje rászoktam arra, hogy fejben játszom le az épp eszembe jutó kedvenceimet, vagy fütyülök. Sokkal egyszerűbb, nem kell tölteni, és nem hagyom otthon sem. :)

Jut eszembe, elő is kaparom a lejátszómat, és feltöltöm, mert már valszeg csontra merült álltában.

7 éve
#11349
feketeinci 9
Válasz Lousha #11345 számú posztjára
Miért a lengyeleknél veszed a grízt?
A semolina nem jó?
Többféle finomságban van, én imádtam! Itthon sajna a gríz az gríz, egy félét árulnak, bár vadászom.....egyszer hátha kapok valahol végre már másik finomságot is.
A legfinomabbal a tésztát gyúrtam, fele liszt, fele semolina, ezt az olaszoktól tanultam. A legnagyobbat a tejbegrízbe, a közbülsők pedig galuskának voltak finomak levesbe, vagy akár nokedlinak is.

7 éve
#11348
Lousha 4
Nem mellesleg meggyőződésem, hogy az egészet az okozta, hogy mostanában sokat használom a fülest, mert ugye stepper meg futógép zenére, és az betolta, amit nem kellett volna. A végkövetkeztetés tehát az, hogy a sport állati káros :D

7 éve
#11347
Lousha 4
Válasz kolackiflice #11346 számú posztjára
Igen, azt ismerem, ha nem is saját tapasztalatból. Akkor már egyébként jobban bíznék a saját kezemben, mert orvosi mosogatással volt több ismerősöm is, akinek megsértette a dobhártyáját az orvos, mert sietett, addig mosta, míg állandósult a fertőzés stb. Plusz paraffinolajnál jobban pártolnám a kókuszt, antibakteriális, bajt nem okozhat.
Mindenesetre egyelőre marad ez a csepegtető+spray kombó, most hogy végre hazaértem, rendesen be tudtam dugaszolni a csepegtetés után, most várunk, később mosás, aztán megyek és pattogok estig a stepperen, az a mozgás még hátha rásegít :) A fejem lefelé lógatása, lóbálása sokat segített, csak munka közben kicsit nehéz volt megvalósítani :) Van melegítőpárnám is, ugrabugra után ráhelyezem a fejem, hadd olvadjon, aminek kell... Aztán asszem' leszokom a fülbe dugós fülhallgatóról...

7 éve
#11346
kolackiflice 2
Válasz Lousha #11345 számú posztjára
Pár éve volt egy nagyon durva füldugulásom, akkor a körzeti orvos paraffinolajba áztatott vattacsomókat dugott a füleimbe, egy napig benn is kellett hagynom, és másnap sikerült kifecskendeznie a matériát, amikor az olaj fellazította.

7 éve
#11345
Lousha 4
Válasz feketeinci #11344 számú posztjára
A tanacsot koszonom, de ezt valoszinu kihagyom, nem hiszek benne. Amugy veletlenul teljesen egyszeru lenne beszereznem, mert a par meterre levo kinai boltban minden van, es mindennek az ellenkezoje is, lattam ezt is kiirva a kirakatban.
a magyarazas valoban felettebb vicces tud lenni. Meg viccesebb a lengyel boltban, ahol igazabol angolul is csak eppen hogy vagy semennyire sem beszelnek. Egyszer pl. erosen kuzdottem, mire a buzadarat osszebarchobaztuk :)

Amugy valamivel mar jobb, mar volt, hogy ket osszefuggo percig hallottam... Vettem valami kombinalt izet a Bottsban (bar az sem volt egyszeru a teljesen tudatlan csajjal, aki "kiszolgalt"...), egy olyan sos vizes sprayt, ami egy korabbi javaslatban volt, meg jott vele egy olajos csopogteto, amit elotte kell hasznalni. Ez valamennyit segitett is, de majd otthon meg fojtatom a piszkalodast.

7 éve
#11344
feketeinci 9
Válasz Lousha #11343 számú posztjára
Amit én ajánlanék, az a fülgyertya.
Éppen Angliában próbáltam ki először, vagy 20 patikát Boots-ot végigjártam...és persze vért izzadtam magyarázás közben, mert az angolom fülgyertya terén nem az igazi.(úgy gondoltam, de kiderült hogy nem az angolommal van gond, hanem az angollal akinek gőze sincs erről)
Arról nem is beszélve, hogy ott nem úgy árulják mint itt, egyetlen helyen értették meg mit akarok, az volt az utolsó, mert ott azt is elmondták, hogy tudják miről beszélek, de azt ott boltban nem tudok venni, ha találok, rendeljek neten.

A fiamtól tanultam, neki valamiért minden évben gyertyázni kellett a fülét egyszer, és mivel nekem is ilyen panaszom volt mint neked, kipróbáltam magamon.
Használt, sőt azóta rájöttem hogy ha egy nátha elején használom (ha eszembe jut), sokkal hamarabb elmúlik a göthösség.

7 éve
#11343
Lousha 4
Válasz Bojtika #11342 számú posztjára
Az is megvolt, meg fejen allas, ugralas, fejverdeses. Neha mar akar teljes 20 masodpercre is kidugul :)
Azota mar vettem ilyen fulmoso cuccot, de egyelore nincs idom jatszani vele sajnos.

7 éve
#11342
Bojtika 3
És a szándékos ásítás???

Nyitott szájjal, lassan belélegezni. Kiváltja az ásítást.

7 éve
#11341
magnesasszony
Válasz Lousha #11332 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat!:)

7 éve
#11340
Lousha 4
Válasz kolackiflice #11339 számú posztjára
Ragok mar reggel ota, mint egy teve :) Valami egyebkent tortenik, neha egy pillanatra mintha hallanek is. Olyankor elvezhetem az orjongo hangokat fentrol :) Mindenesetre majd csak kidugul...
Ezeket a sprayket mar lattam, valamelyikre majd ra is megyek, ha el tudok szabadulni egy percre. A fulem belsoleges szokitese valahogy nem vonz, hiaba lattam, hogy segit :)

7 éve
#11339
kolackiflice 2
Válasz Lousha #11338 számú posztjára
Tudom milyen rossz, nekem is szokott dugulni. Néha jól jön, pl. amikor füvet vágok motoros kaszával. :D

Úgy nézem, nálatok ez a Boots fültisztító spray, meg az Audiclean spray olyan, mint itthon az Audispray. Sós víz van bennük, semmi más. Esetleg ezekkel próbálkozhatsz még. Annyiból jobb, mint a fülcsepp, hogy nem csak néhány cseppnyi mennyiség jut be, így elég sok zsírt ki tud mosni.

http://www.boots.com/en/Boots-Ear-Cleaning-Spray-75ml-_1129546/

http://www.boots.com/en/Audiclean-Ear-Cleansing-Wash-115ml_117240/

Esetleg próbálkozhatsz rágózással, hátha a sűrűbb állkapocsmozgás segít valamit. Nekem néha jót tesz ilyenkor, de utálok rágózni. :)

7 éve
#11338
Lousha 4
Válasz kolackiflice #11337 számú posztjára
Az nem valoszinu, mivel nem faj, nem erzekeny, nem csinal semmit, egyszeruen csak olyan, mintha tele lenne vizzel. Mokas amugy ugy probalni megerteni egy idegen nyelven beszelo vasarlot, hogy csak egy fullel hallok... A felettunk zajlo epitkezes nonstop furasa/fureszelese sem segit sokat :)

7 éve
#11337
kolackiflice 2
Válasz Lousha #11336 számú posztjára
Aha. :(

A peroxidos fülcsepp is a fülzsír oldására jó. Amíg nincs fertőzéses gyulladás, addig segíthet valamit.

7 éve
#11336
Lousha 4
Válasz kolackiflice #11335 számú posztjára
Az orvosok itt meg "hasznosabbak", mint otthon. Amig nem lognak a belso szerveid kifele, jobban jarsz, ha kikezeled magad...
Amugy nem tudom, mi okozza, nemreg a parom is suket volt egy hetig. Neki egy hidrogenperoxidos fulcseppet adott a patikus, el is mulasztotta, de nekem egyelore nem sokat valtoztatott a helyzeten.
Mindenesetre abbol kiindulva, hogy nemreg a hangom tunt el egy hetre, legkozelebb gondolom a szaglasom jon :)

7 éve
#11335
kolackiflice 2
Válasz Lousha #11334 számú posztjára
Sok minden lehet az oka, én orvost javaslok.
Ha érzed, hogy fülzsír miatt van, akkor azt semmiképp ne piszkáld, mert csak rontasz rajta. Az Audispray, vagy hasonló nálam sokat segít ilyenkor 1-2 nap alatt. Ha az sem, akkor orvos.

7 éve
#11334
Lousha 4
Van valakinek esetleg egy szuper tippje fuldugulasra? Az agyamra megy, az istennek nem dugul ki... Elore is koszi.

7 éve
#11333
feketeinci 9
Válasz magnesasszony #11330 számú posztjára
Ez le is van írva az Információ fülön, a Hírekbe került bele.
Sok érdekes tudnivaló van ott, érdemes elolvasni.

7 éve
#11332
Lousha 4
Válasz magnesasszony #11330 számú posztjára
Illetve ha tutira megeszel mondjuk három dolgot minden nap, pl. kávé, narancslé, két pirítós, akkor ezeket felviheted egy "receptként", és elmentheted úgy, hogy pl. "reggelim".

7 éve
#11331
Lousha 4
Válasz magnesasszony #11330 számú posztjára
A felvitt étkezéseid végén van egy visszakanyarodó nyíl ikon, ha azt megnyomod bármelyik előző napi táblázatban, átmásolja az adott sort mára. Ha a mai étkezésnél nyomod meg, mára duplázza. (Pl. ha ugyanaz az ebéd és a vacsora)

7 éve
#11330
magnesasszony
Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni. Nem lehet valahogy átmenteni egyik napot a következőre?
Úgy értem, hogy kicsit macerás nekem, hogy amit minden nap megeszek (kávé, abonett), azt mindig újra be kell írni.
Köszönöm előre is a választ!

7 éve
#11329
Lousha 4
Válasz teper #11328 számú posztjára
Nem tervezem abbahagyni :) Annyiban már belerázódtam a dolgokba, hogy VALAMIT mozogjak folyamatosan. Azt sem zárom ki teljesen egyébként, hogy egyszer csak majd elhatározom magam, és nekiállok akármelyik itt a fórumon gyakorta ajánlgatott mozgásformának. De amíg rájuk gondolni is hidegrázás, addig inkább nem erőltetem, csinálom azt, aminek nem úgy megyek neki, hogy "jaj ne már..."
Lassan el is kéne hagynom a konyhát, mert szép dolog, hogy tele lett reggel óta a hűtő és a mélyhűtő is finomságokkal, de ideje lenne pl. evezni.

Kevés olyan sorozat van, amibe legalább bele ne kóstoltam volna :) A True Detective első évada fenomenális volt, nagyon tetszett. Ezen felbuzdulva alig vártuk a másodikat, na, hát az viszont elképesztően trágya. Még van belőle vagy 4 rész, amit nem is néztünk meg, majd egyszer "tisztességből", de már arra sem emlékszem, eddig mi volt benne, annyira érdektelen volt.

Köszönöm a tippeket, belehallgatok majd azokba, amiket még nem ismerek. A tipródáshoz nem is nagyon kell már, ott van egy jó kis listám, az evezés az bonyolultabb, mert oda olyan munkadal-szerű dolgok kellenének :) Addig is, míg lesz időm végighallgatni sok-sok számot és válogatni, marad a sorozatolás.

7 éve
#11328
teper
Válasz Lousha #11327 számú posztjára
Minden nem is, de a legtöbb dolog fejben, igen, csak így értettem.
Az evezéshez nagyon nem sok minden jutott eszembe, talán valami bealvós, chillout összes, meditatív vízcsobogós, vagy jó esetben a The Handsome Family. Érzésem szerint ez is olyan lapátolós cucc lenne. Ha már erre kanyarodtam ne hagyd ki a True Detective-t se. Igaz, hogy vélemény megosztó jellegű sorozat, de hátha bejön. Esetleg nézd rögtön az evezéshez, ahhoz pont illik a hangulata, a gyorsan pergő sodrása. Az első évad igazán bejött (IMDB:9,2), nagyot játszanak benne. Betétdala a Far From Any Road is szuper, azóta szemmel tartom a Handsome-ot. Ha az evezéshez ez sem jó, hát kisnyúl, hallgass híreket vagy néz híradót hozzá.
Fu Manchu, Kyuss, Audioslave, Deep Purple, Kiss, Prodigy, csak néhány. Ezek olyan hard-rock, black-heavy-death-metal, pop, pop-punk vegyes csalamádé. Lehet, hogy nem mondtam újat ezekkel, de ha kimaradtak a taposós repertoárodból és a stílus is bejön, akkor ezekből érdemes válogatni.
Egy biztos, hogy csináld ezeket, ha ezek még elmennek, de ne hagyd abba.

7 éve
#11327
Lousha 4
Válasz teper #11326 számú posztjára
Nem, nem a mozgás unása okozza a lassúságot, mert amikor utoljára kalóriáztam, akkor semmit nem csináltam mellette, mégis olvadtak a kilók. Annyi volt a mozgás, hogy naponta eltoltam egy babakocsit a 300 méterre lévő suliig, meg vissza, illetve a heti egy szabadnapomon bevásárlósétát tettem, kb. egész nap fel-alá a városban, hogy ne kelljen otthon lenni, ami a munkanapom volt. Szóval ehhez képest most nagyságrendekkel többet mozgok :) Plusz csak úgy két és fél hónapja csinálom ezt, a kalóriázást meg januárban kezdtem újra. Gyakorlatilag semmi változás nem történt, amióta rendszeresen mozgok. Előtte is tetűlassan haladtam, meg azóta is.

Lehet, hogy beleunok ezekbe, akkor majd keresek valami mást. Úgy általában a heti ötször kicsi mozgást nem hiszem, hogy abbahagyom, legalábbis jelenleg kellően elszántnak érzem magam. Most épp elvagyok ezekkel, megkockáztatom, hogy hosszasan is ellennék, de ha mégsem, majd kitalálok valami mást.
Azzal, hogy nem okoz örömet a sport, sok tennivaló nincs. Ez egy adottság. Hozzászokni kellően hozzászoktam már, hogy csinálok valamit, 1-1 nyávogós napot leszámítva megcsinálom, ami "elő van írva", mert én sem leszek fiatalabb, nem árt valami kis dolgoztatás a szívemnek, tüdőmnek. A súlyzózást valószínű két nap alatt abbahagynám például. Hogy úgy általában az ilyesmi nekem nem öröm, az egy tény. Többször adtam már esélyt annak életem során, hogy "majd megszeretem", futás, aerobic, gimnasztika, kosárlabda, csinálgattam ilyeneket egy ideig, de nem, nem jött a hirtelen szerelembe esés.
Hiszek abban, hogy számít a hozzáállás, de abszolút nem hiszek abban, hogy "minden fejben dől el". Vannak adottságaink, ha fél lábbal születtünk, nem nő ki a másik azért, mert hiszünk benne. Ez egyértelmű. Nekem az is egyértelmű, hogy ha heterónak születtem, nem szeretek bele egy nőbe, akárhányan mondják, hogy ha egy ideig próbálgatom, majd megtetszik. És az is, hogy ha bizonyos dolgokat nem élvezek, akkor nem is fogom. Megszokni lehet, de az más.
Van olyan, hogy meg kell tanulni jól csinálni ahhoz, hogy örömet találj benne. Pl. nem tudod, élvezed-e a gitározást, amíg nem tudod fizikailag, hogy kell helyesen játszani. De az, hogy megtanulod, nem jelenti, hogy automatikusan meg is szereted.

A sorozatnézés lehet, hogy nem ideális, de önmagában pl. az evezést két percig csinálnám. Ha nincs más, amire figyeljek, nincs az az isten, hogy fél órát eltöltök vele. Ezt is csinálnám zenére is, de egyelőre nem találtam elegendő olyan számot, ami megfelelő ritmust biztosítana hozzá. A másik kettőhöz van már elég pattogós, pörgős zeném, ami mellett szinte élvezet tipródni.


7 éve
#11326
teper
Dehogy, sorozatokból úgy érzem én is elég jó vagyok. Nagyjából megvolt már mind, némelyik többször is, szóval ne gondold... de ha jobban leköt mint az aktuális mozgás, az gáz.
Egyébként teljesen jól látod, ha nem akarod, hogy megint felcsússzanak azok a fránya kilók, akkor valami kell, ami kordába tarccsa ezeket, így praktikusan a számolgatás lenne az, szerintem is. Hosszútávon magamra nézve is egyelőre ezt az utat látom járhatónak.
Az viszont nem jó, hogy nem igazán okoz örömet ez a fajta mozgás, mentálisan visszafog, pedig a legtöbb dolog fejben dől el. Sorozat bámulás közben nem jó, vagy vagy kellene, azért nem, mert nem szívesen csinálod azt amit éppen csinálsz. Tartok tőle, hogy beleunsz, hacsak nem kivételesen óriási akarattal rendelkezel, de az meg nem hoz akkora fejlődést ahogy szeretnéd. Érzésem szerint itt is el lehet ásva egy kutya, hogy tetű lassan csámborogsz a kilókkal, gondold csak át. Nekem pl nagyon bejön a Tabata féle, természetesen az is teljes testes mozgásforma, esetleg meg lehetne próbálni. Mondjuk nem éppen görkori, de mozgásra akár lehet analóg is erre.

7 éve
#11325
Lousha 4
Egyébként meg nyilván más dolgokban is mindenki más :) Pl. én nézek vagy 40 sorozatot folyamatosan. Ez szinte bárki másnak alighanem agyvérzés-közeli élmény lenne. De étkezésben sem zavar a monotónia, amennyiben valami jó. Spagettin el tudnék élni kizárólagosan vagy egy hónapig, és egyszer sem érezném, hogy hú de ennék valami mást...

7 éve
#11324
Lousha 4
Válasz teper #11323 számú posztjára
Kinek mi válik be ugye :)
Nekem aminek már nagyon torna-szaga van, az nem :) Jól emlékszel, én sosem örömből mozgok. Igazi örömmel olyat tudok csinálni, ami ugyan mozgás, de egész más célja van, mint a tánc, (gör)korcsolya pl. Ezeket jelenleg nem tudom megvalósítani, de a múltkor már nagyon szemeztem egy ordítóan rózsaszín, gyönyörű görkorival :) Végül nem vettem meg, mert a közeljövőben úgyis csak a szekrényben állna. Szabadidő nulla, a környék nem olyan, hogy este szívesen suhannék odakint, a munkahely meg túl messze van ahhoz, hogy pl. oda-vissza korizzak. Majd egyszer...
Amiket csinálok, azokat azért tudom "elviselni", mert nem érződnek annyira sportnak. Az evezés lóg ki leginkább, de a közben lehet sorozatot bámulni és igyekezni nem gondolni rá :) A másik kettő közben zenehallgatás, aztán jól van. Nekem ez érződik kevésbé monotonnak, mint pl. a súlyzó-emelgetés. Még egy szobabiciklin töprengek halványan, de már marha nehéz lenne neki helyet találni :)

Egyelőre nem is akarom magam másra kényszeríteni, kínlódjam le a maradék pár kilót, aztán majd lehet máson gondolkodni. Ha a súly már megvan, és magasabb az alap keret is, amit meg lehet enni, akkor elképzelhető, hogy kipróbálok valami mást is. Egyelőre ez is inkább egy halvány gondolat.
De leginkább azt élvezném, ha előbb-utóbb lehetne több szabadidőt kikanyarítani, és akkor mindjárt több sportra is a lehetőség.

Összességében viszont az a véleményem, vagy talán csak érzésem, hogy ha sikerül megtartanom a súlyomat, és megtartani ennyi mocorgást (akár kicsit változatosabban, akár ugyanígy, de kb. ennyi kalória elégetésével), akkor pl. a testzsírszázalék is muszáj hogy változzon idővel. Arra gondolok, hogy nem csak azzal érhet el az ember egy csínydúsabb és egészségesebb alkatot, hogy szigorú edzésterv szerint x gyakorlatokat végez. Szvsz az étkezés ilyen szempontból fontosabb. Márpedig én úgy tervezem, hogy a kalóriázás innentől mindig megmarad, csak majd nagyobb kerettel, de továbbra is ügyelve az eloszlásra, vagyis a makrókra. Így valószínűleg még lassabban alakulnának át a dolgok, mint ahogy a fogyás ment, de elég logikusnak tűnik, hogy ha éveken át nem kap egy szervezet szemetet, és nem kap többet, mint amennyit el is használ, akkor bizony kénytelen lesz felszámolni a feleslegesen ácsorgó maradék zsírokat, és ésszerűbben elhasználni, amit kap.

7 éve
#11323
teper
Válasz Lousha #11321 számú posztjára
Nekem ez már nagyon faltól-falig monoton és unalmas lenne. Ha csak teheted, akkor be kellene dobni oda valami mást is, bár úgy emlékszem lusta és kényelmes vagy, így akkor ez nehéz lesz elsőre. Viszont szerintem még is sokkal jobb vagy annál, mintha nem csinálnál semmit se, ha más nincs, akkor legalább kitartóan ez maradjon.
Amikor már nagyjából minden edzést és sorrendet elkezdtem unni, azon belül már a pár hetenkénti összekeverem és/vagy másik gyakorlatok után nézeket is, elkezdtem totálisan összekeverni és homlok egyenesen tök mást csinálni mint amit bármelyik edzős „iskolában” tanítanak. Most van 33db minden szempontból (fejlődésre-érzetre-mozgásrendszerre) nagyon kedvenc gyakorlatom. A 33db megoszlási aránya saccra 65% saját testsúlyos, 35% súlyzós. Ezeket egy-egy (mert még az egymást követő napokra is változott a szoftver...) randomgenerátorral összekevertem, minden napra 5-8db-ot. Na, ez nem unalmas, mert sose tudom, hogy melyik napra éppen mi jön, csak közvetlenül a gyakorlat előtt derül ki. Bár igazából mindenféle elméletnek ellentmond, de nekem egyelőre nagyon bejön.

7 éve
#11322
Lousha 4
Ja, ami a folyadékot illeti, ezt sem tudom igazán megállapítani, de nem tartom valószínűnek, hogy nagyon ragaszkodna hozzá a szervezet. Egyrészt egyre többet és többet iszom, másrészt sosem voltam vizesedős típus, harmadrészt mondhatni több jön ki, mint be :)

7 éve
#11321
Lousha 4
Válasz teper #11320 számú posztjára
Alapvetően 30 perceket csinálok, egyik nap evezés, másik nap taposógép, harmadik nap 5 km/órás sétálás a futópadon. Egyik sem olyan, hogy megszakadsz tőle. Az evezést speciel nem is egyben csinálom, hanem öt perc húzogatás, 30 másodperc pihi, amíg meg nincs a 30 perc. (Amúgy nem azért, mert nem bírnám fizikailag egyben, hanem mert annyira monoton, hogy csak az tartja bennem a lelket, hogy mindjárt meg lehet állni egy pillanatra :D ) A másfél óra szerdán és vasárnap szokott összejönni, amikor nem dolgozom. Fél óra mindenből, köztük pár perc lihegés. Előfordul, hogy a harmadikra már nem marad lendület vagy idő, de általában megvan mind a három. Mindeközben általában kedden és szombaton nem csinálok semmit, hogy azért pihenő is legyen. Valamint időnként teljesen ellustulok, és akkor akár 3 napig semmi.

Hogy konkrétan mi történik, azt nyilván nehéz megmondani, főleg látatlanba. De hogy tele van a hócipőm a csigalassú fogyással, az fix :) Mindenesetre most már akkor is fél kilóra vagyok attól, ahol két éve voltam, szóval ha a fene fenét eszik is, akármilyen lassan, de csak eljutunk oda. Onnan még két kiló az eredeti cél, amit anno már nem értem el. Lehet, hogy eltart karácsonyig, de ezúttal meglesz :)

A testkompozíció változása elképzelhető. Annyi mindenképp történt, hogy két évvel ezelőtthöz képest lejjebb ment minden. Gyakorlatilag ugye már ugyanannyi kiló vagyok, mint két éve. Akkor pl. egy bizonyos szoknyába már lötyögve belefértem, most még épp feljön, felsők viszont már rég lötyögnek, amik akkor még inkább szorosak voltak. Alig van hasam, még nyomokban akár izom is felfedezhető. A hátamon, oldalamon eléggé megvékonyodott a zsír, már csak akkor tudok belecsipkedni, ha nagyon erőlködöm. A csípőmről is szuperül fogyogat. A felkaromon is alig maradt. Főleg combra mozdult át az összes. Semmi katasztrofális, a nem lettem amorf :) Csak ha jobban megnézem, inkább lejjebb van több felesleg, mint feljebb.
És hát valami izomépülésnek azért nyilván kell történnie, elvégre valamit csinálok. Ha pedig egy mozgást sokat ismételgetsz, ott bizony nincs más választásra az izomnak, mint kissé megerősödni. Ez sosem lesz látványos, meg súlyemelő sem leszek tőle, de attól még valami biztos van. Mellette egész nap talpalok is, a forgalom egyre nagyobb, így sokszor arra sincs idő, hogy egy egészségeset sóhajtsunk órákon át. Van is olyan izmos vádlim, mint egy gazellának :) Ez az egyetlen pont, ahol mindig is valós, látható és csinos izmaim voltak. Most ezek még inkább előtűnnek.

Mindettől függetlenül sehogy nem értem, mi olyan drámaian más két évvel ezelőtthöz képest, hogy a fene enné meg. Az volt a beetetős időszak :) Olyan könnyen ment a fogyás, hogy csak pislogtam. Most meg... Úgy néz ki, a boldogsággal nem egyeztethető össze a tempós fogyás :) Legalábbis más ötletem már nincs.

7 éve
#11320
teper
Válasz Lousha #11318 számú posztjára
Egészen biztos lehetsz benne, hogy ez nem így van. Ezzel az elmélettel, minél többet edzenél annál dagibb lennél. Sokkal hamarabb gondolnék arra, hogy ez nem valós hízás, hanem edzést követő folyadék visszatartás, illetve esetleg lassú, de biztos testkompozíció váltásban lehetsz, annak ellenére, hogy főleg kardiót tartasz. Akkor lenne csak látványos a „hízásod”, ha végre elkezdenél erősíten is :) A felpumpálásból természetesen nem minden marad meg, de edzésről-edzésre mindig egy kicsivel több, és lassan épülgetne. A másfél órás tipródást eleve feleslegesen soknak tartom. Sokkal hatásosabb és jobb lenne, ha csak 30-50 percet valamilyen formában erősítenél, másnap 30-50 percet tipródnál a ketyeréken.

7 éve
#11319
citromtorta 18
Válasz teper #11315 számú posztjára
Igen, valahogy így tervezem...:)

7 éve
#11318
Lousha 4
Válasz teper #11317 számú posztjára
Oké, így már érthetőbb, köszi. Viszont ezeknek utána le is kéne menni, hiszen ez a leírtak alapján csak egy "felpumpálás", nem valós beépülés. Hát nekem nem megy le. Tehát ha mondjuk egy szabadnapon nekimegyek, és akár másfél órát tipródom, utána fél kilóval nehezebb vagyok másnap, ÉS úgy is marad. Tehát nem harmadnapra eltűnik az a plusz fél, én onnan le, hanem az a plusz fél mondjuk 10 dekánként lassanként potyog le.

Mindenesetre nem túl motiváló jelenség, azt kell mondjam :)

7 éve
#11317
teper
Válasz Lousha #11316 számú posztjára
Dehogy vagy sügér, lehet, hogy én vagyok az? Annyiban gondoltam, hogy idevág ez az edzéselmélet, hogy mint írtam a sporttevékenységet követően a szervezet igyekszik túlkompenzálni a glikogénraktárakat, és túltölti a rostokat. Elsősorban glutamin, folyadék és mindenféle egyéb aminosavakkal. Tehát pár órán belül, ami szerintem 36-72 óra is lehet, nagyobb, teltebb, nehezebb lesz. Ha nem használod, még ha csak kardió jellegűre sem az izmaidat, akkor nem kell, nincs rá szükség, a felesleg -nagyjából- mehet zsírba.

7 éve
#11316
Lousha 4
Válasz teper #11315 számú posztjára
Biztos én vagyok sügér, de ez hol magyarázat a nem fogyásra, pláne kis hízásra? :)
Azt megérteném, ha mondjuk izmot szeretnék építeni, és túl gyakran sportolva, a plusz kalóriákat nem elfogyasztva sehogy sem akarna dudorodni a bicepszem. De hogy a fogyást gátolja, azt hogy is?

7 éve
#11315
teper
Ez a „furcsaság” teljesen normális, ez így működik. Ha csak nem olyanok az életkörülményeid mint Tarzannak, aki gyakorlatilag egész álló nap csak erősített, hanem mint egy átlagos civilizációs ártalmaknak kitett egyénnek, aki rendszeresen vagy kevésbé rendszeresen pusztán maga miatt, a testsúlytartása, megjelenése stb. miatt edz esetleg edzeget, akkor ha csak 36-72 óránként edzene az lenne az optimális szinten tartáshoz. Ezt szintén a regenerációra vezették vissza, miszerint tetszik nem tetszik ennyi idő szükséges ahhoz, hogy az izmaink több vagy legalább annyi munkát képesek elvégezni mint 3 nappal előtte. De hogy mégis egyenletes legyen a terhelés, bejött a képbe a valamilyen elmélet szerinti osztott edzésterv. Ez lehet bármi, pl. izomcsoportokat bontanak napokra, atléták nem minden nap csak futkároznak, hanem néha erősítenek, focisták dettó, és még a többi sportágra is igaz vagy annak kellene lennie.
Ezért gondolom, hogy a tökéletes megosztás az edzések tekintetében az lenne, ha vegyesen lenne benne aerob és anaerob mozgás, optimálisan nem azokon a napokon. A Te esetedben kifejezetten jó lenne, ha az evezésen és a taposáson túl, ami egyébként nagyon király dolog, de heti legalább két alkalommal, de az igazi három lenne, ha teljes testes erősítést végeznél, természetesen a fentebb említett mozgások rovására. De tudom, hogy nagyon nem szereted, ezért már az is jó amit most művelsz, (csak lehetne még jobb…).

citromtorta: jó ötletnek tartom abban az esetben ha leadni készülsz pár kilogrammot, de ha így teszel, akkor még fontosabb, hogy figyeld magadat. A sportos napokon BMR felett 150-200Kcal-al legyen a kereted, ami nem több nem kevesebb, hanem annyi.

7 éve
#11314
Lousha 4
Válasz citromtorta #11313 számú posztjára
Ezzel csak az a baj, hogy én eleve nem eszem le :) Nem is mozgok sokat, csak fél órát naponta, nem is kívánok többet a keretnél, nem is akarom etetni a maradék zsírt. Plusz csak este van időm mocorogni, ergo csak akkor tudom biztosra, hogy tényleg lenne mit leenni :) A lefekvéshez meg nem ideális túl sok emésztetlen tápot hagyni a bendőben.

7 éve
#11313
citromtorta 18
Inci- mintha csak a sajátomat látnám!:)))

Lousha, teper- köszönöm a megerősítést! Lám-lám, csak van értelme a folyamatos önkontrollnak!

Még egy apró észrevétel: úgy alakult, hogy az évek óta szokásos heti 4 edzés egész augusztusra leredukálódott nullára. ( okai: nyaraltam- az edzőm nyaralt, egy kis lustaság meg nem is tudom....) Na jó, ha nem is nullára, de minimálisra ( egy kis laza uszikálás, no meg kerítésfestés, ami nem is gondoltam eddig, hogy milyen jól megmozgat- jó sok mélyguggolással és guggolásban járással:))) )
Szóval most újra elkezdtem edzeni és biztos voltam benne, hogy meg fogok halni az első órán! Meglepve tapasztaltam, hogy ugyanolyan fáradtsággal bírtam, mint eddig!

Lousha, próbáld meg esetleg hogy nem eszed le pluszban a mozgással bevitt kalóriát! Én most ezt gondoltam ki magamnak, megfigyelném, hogy mire mennék vele.

7 éve
#11312
Lousha 4
Válasz teper #11311 számú posztjára
Ami az edzést és a furcsa tapasztalatok megosztását illeti, nekem ezzel kapcsolatban egyre nagyobb a zavar a fejemben. Egyre inkább úgy tűnik ugyanis, hogy minél többet mozgok, annál kevésbé fogyok... Konkrétan ha kimarad pár nap (értsd: lusta vagyok, mint az állat :) ), akkor megyeget, amikor minden nap lelkiismeretesen tolom, akkor meg megáll. Ha pár nap kihagyás után a kezemre verek, hogy most aztán már!, és jól megmozgatom magam, akkor meg másnapra akár feljebb is megy.
Tutira nem "izom épül a zsír helyett, ami nehezebb", mert egyrészt ez főleg kardió, aligha nőnek bazi izmaim, másrészt főleg nem egyik napról a másikra, ami indokolna 30-50 deka pluszokat egyik napról a másikra. De szvsz összességében is az elmúlt két-két és fél hónap alatt ha összesen tíz deka izmot felépítettem, akkor sokat mondok. Inkább az állóképességem javul, ami amúgy szuper, de hogy mi a fenéért zavar bele a fogyásba, azt egyszerűen nem értem.

7 éve
#11311
teper
Olyan mint egy EKG görbe, de azért csak van benne tendencia, szerintem ez a lényeg, ennyi simán belefér.
Eléggé kitartóan és makacsul kell bombázni a szervezetet ahhoz, hogy bármelyik irányba tartósan elinduljon a súlyváltozás. Bár már nem, vagy csak mérsékelten hiszek benne, de nem véletlenül használják néha a csalónapokat, ami ritkán egy-egy alkalommal még hatásos is lehet, a fogyás újra meglódulhat. Nekem az esetek nagy részében, ha csak tehetem, akkor vasárnapra esik a méricskélés, bizonyos rituális és konstans körülmények megteremtése mellett, a klasszikus tipikus elemekkel. Ezek az elemek: fajanszozást követően, természetesen teljesen éhgyomorra, (még víz sem), egy szál semmiben, ugyanarra a járólapra helyezett mérleggel, a minimális változó legfeljebb az arcszőrzetem nem állandó hossza kavarhat bele a dologba. Azt mondja a szakirodalom, hogy a szervezet bizonyos esetekben bizonyos mennyiségű vizet látványosan kiengedhet vagy visszatarthat, ez is igazolt tény, de emellett azt vettem észre, hogy még az sem mindegy, hogy a vasárnapi méreckedés előtt pénteken! mit edzettem. Ha szombatra is jut valamilyen fajta edzés, akár ha nem, az sokkal kevésbé szól bele a vasárnap reggelbe, ennél fogva valóban úgy lehet, hogy a regenerációhoz 36-48 óra szükséges, és ha úgy vesszük, akkor a szervezet eléggé alulvezérelt, lassan követő szerkezetnek minősül. Ezért az is igaz lehet, hogy amit ma teszek vele, az 2-3 nap múlva fog jelenteni valamilyen irányú változást.

7 éve
#11310
feketeinci 9
Válasz citromtorta #11308 számú posztjára
Itt az én nyaralásom története egyetlen képben:

http://kepfeltoltes.hu/view/150908/nyaral_som_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Július 25.-én mentünk, 75 kg. Augusztus 2.-án jöttünk haza, 3.-án mértem 78 kg-ot.
Egy héten belül minden visszaállt, és nem ettem BMR alatt.
Közben nem álltam mérlegre, mindent ettem, ittam ami jól esett:)
Ja! és 57 vagyok :(


7 éve
#11309
Lousha 4
Válasz citromtorta #11308 számú posztjára
Teljesen egyetértek. Úgy egy év kalóriázás és jócska fogyás után teljesen megszokta nekem is a szervezetem, hogy jó neki ez a súly. Amikor utána nekiálltam lassan egyre inkább ész nélkül enni megint, még hónapokig keményen ellenállt a hízásnak, akárhogy tömtem. Pl. egy komplett zabálós karácsony-szülinap-szilveszter kb. teljes decembert átvészelt egy deka hízás nélkül. Kb. húsvétig kellett "küzdeni", hogy meginduljanak a kilók felfelé. Utána persze csak gyorsult és gyorsult, gondolom feladta a testem is, jó, hát akkor menjünk vissza disznóba... De egy ideig megvolt a kis megszokása, hogy oké, nem kell a plusz, simán átengedjük.

A nyaralás és társai azért lehet más, mert ott "hirtelen támadsz". Nem fokozatosan több és több, hanem egyszer csak megostromlod a tegyük fel 1300 kalóriához szokott testedet mondjuk 2500-zal. Ilyenkor szerintem nem hízásról beszélhetünk, hanem konkrétan salakanyagról, nem tud annyi pluszt kitolni a bélrendszer, amennyit te betoltál. Meg a nagy ijedtségtől, esetleg plusz alkoholtól bent tarthat egy rakat vizet is. Ezért is tud aztán marha gyorsan el is tűnni ez az extra pár kiló, mert nem zsír kell lebontani, hanem hát... Ki kell rakodni :)
Reális hízás szerintem képtelenség egy hét alatt. Ahogy le sem épül túl gyorsan a zsír, úgy fel sem. Nem véletlen, hogy akárhogy étkeztünk is, egyikünk sem egy hónap alatt szedett fel mondjuk 30 kiló pluszt.

7 éve
#11308
citromtorta 18
Sziasztok! Egy számomra meglepő tapasztalatot szeretnék megosztani veletek.Hosszú évek óta sportolok, figyelek a bevitt ételekre, különösebb gond nincs is -a Bázist kb.egy éve használom, főként önkontroll céljából.
Külföldön nyaraltunk egy hétig: all inclusive ellátás meg minden ami belefér:).....Leszögezem, hogy nem vagyok az a típus, aki "csak mert ingyen van, zabál", igyekeztem ott is figyelni a tápanyagarányokra, főleg húsokat és kevés köretet ettem.DE!!!! Az édességeknek képtelen voltam ellenállni, valami isteni sütemények voltak!!!-muszáj volt legalább a 80 %-át végigkóstolni!:)))
A szobában volt mérleg-persze, hogy minden nap ráálltam! Eredmény: 2 kg + egy hét alatt( ráadásul úgy, hogy a " rendszerinti" muszlim hasmars is elkapott 2-3 napra)
Gondolhatjátok, hogy kétségbe estem, mikor csupán épp ezzel a 2 kilócskával hadakozok elég régóta !!!
Mikor hazaértünk, első nap semmi kaját nem kívántam, jó ha 800 kalória lement....és nem akartam hinni a szememnek: 2 nap múlva ugyanannyi kiló voltam, mint amivel kiutaztunk és azóta is annyi vagyok...
Mióta jobban figyelgetem a szervezetem reagálását úgy vettem észre, hogy csak 3-4 nap múlva jelentkezik valamennyire"látható" változás, a testem ragaszkodik a megszokott dolgaihoz és dekáihoz.Ezek szerint most is-persze örültem neki, hogy nem hetekbe telt visszaállni a régi helyzetre.
Szóval a konklúzió számomra: ha az ember rendszeresen tudatosan figyel magára, akkor túl nagy gáz nincs, egy rövidebb kilengést még tolerál a szervezet.( még 48 évesen is!)

7 éve
#11307
teper
Válasz Lousha #11306 számú posztjára
Ha nem eszed, nem kívánod. Nagyjából nálam is így vannak ezek az időszakok. Nagyságrendileg 3-4 hónap telik el, hogy megkívánjak pl. mekis kaját, de akkor 4-5db dupla, vagy 3-4 év, hogy bekólázzak, de olyankor rögtön 1coca,1popsi is lecsúszik, már csak a versenyhelyzetük miatt is. Süti, csoki, egyéb hasonló rágcsákat hasonló intervallumban kívánom, de a köztes időben nem, és ezt a makrók helyes szinten tartása mellett a rögzült szokások elhagyására vezettem vissza. Szerintem a szervezet főleg olyankor kívánja ezeket a dolgokat (amellett, hogy rossz beidegződés), amikor valami alapelem hiányzik a „vegyes” étkezéséből. Szóval abszolút egyetértek!

7 éve
#11306
Lousha 4
Válasz teper #11305 számú posztjára
Valoban nem olyan bonyolult dolog relative egeszsegesen es mertekletesen enni, ez is csak megszokas. Korabban pl. az volt a megszokott, hogy szinte naponta lemegy egy zacsko chips. Akkor az ember megszereti, megszokja, varja az ujabb zacskot. De ha mar honapok ota nem ettunk ilyet, akkor kb. haromhetente egyszer merul fel egyaltalan a gondolat, hogy "o, chips..." Es akkor sem epp kinszenvedes ra nemet mondani. Eleg egy pillanatast vetni a tapanyagos tablazatara a zacsko hatuljan, es "a, nem, koszi..."
Ugyanigy elmulik a cukor, izfokozok stb. iranti vagy is. Es ugyanigy megtanul a szervezet mas izeket kivanni. A fozesre forditott ido is megszokassa valik. Az meg, ha jobban erezzuk magunkat, eleg motivalo.
Egyebkent pedig egy kis utanajarassal lehet elore keszitett, adagolt stb. eteleket, nasikat is talalni az egeszsegesebb kategoriaban is, hogy akkor is legyen valami, amikor nincs idonk szorakozni a fozessel. Csak ez is utanajaras, elore gondolkodas, mindig kell ezeket tartani otthon, mert a sarki boltban nem lesz stb.

7 éve
#11305
teper
Válasz Lousha #11304 számú posztjára
Na, de tied is csak felnyílt. Nyilván neked sokkal több idő adatott, hogy megtaláld az angliai élet még rejtettebb, de bosszantóbb szépségeit. Pl. eltekintve a kis apró lyukszerű szobáktól, amiket képesek néha összehozni, viszont ha összességében nézem a dolgokat, akkor ezzel együtt is azt gondolom, hogy jó fejek. Azt se bánd annyira, hogy pottyantós. Igaz székletmintát így sokkal nehezebb venni, de az sem sokkal jobb, ha éppen végigcsúszik a fajanszon. Sajnos igen, a rengeteg szemét kaja az már ott van, csak el kell venni, sokkal kényelmesebb és gyorsabb, mint mondjuk összevágni egy salátát. Bár szerintem ez is egy jókor jó időben történő kattanás kérdése, és onnantól már szinte egyenesben van az ember a helyes táplálkozás nem teljesen rögmentes ösvényén.

7 éve
#11304
Lousha 4
Válasz teper #11303 számú posztjára
Az a csap-dolog nem is annyira neha ilyen, hanem szinte minden esetben :) A konyhamuveszetuknel mar csak a szakertelmuk szofisztikaltabb, ami a tervezest, epitest, javitast illeti. Minden peneszes, elavult, logikatlan es rohejes. Egyenes vonalrol meg nem is hallottak. A furdoszobaba feltetlenul padloszonyeg kell, mert kulonben nehez lenne megoldani, hogy minden rohadjon, a keverocsap az valami mitikus eszme, a WC kizarolag a furdoszobaban lehet, akkor is, ha amugy akkora a haz, hogy 77 kulon WC is elferne. Es persze csakis a "pottyantos" verzio lehet, mert akkor nem kell megemelni a WC-kefet, hu de higienikus. Hogy igy visszacsapodik a farodra a szennyes viz rendeltetesszeru hasznalat kozben, az tok mindegy. Viznyomas soha sehol nincs, a vizmelegitest lehetoleg akkora kis melegitokazanokkal oldjuk meg, amik egy csesze mennyisegu vizzel tudnak egyszerre megbirkozni. Vagy a masik veglet, ahol akkora a bojler, mint egy elefant, de tarolasra nem kepes, azt a teljes otezer liter vizet kell felmelegitenie harom nap alatt egy zuhanyhoz. Sotetitofuggony csak akkor van, ha bevandorlo lakott elotted a lakasban, az angolok imadjak egymas pofajat bamulni az egymastol fel meterre levo ablakokon at. A szigetelesek csak elmeletben leteznek, minden beazik, huzatos, zorog. A postalada helzett eletbevago az ajton levo idiota rugos levelbedobo-nyilast hasznalni, aminek a hangjatol egymilliomodszorra is szivrohamot kapsz. Lehetoleg van 3 fazis a legkisebb lakasban is, hogy jol el lehessen osztani a terhelest, de aztan valojaban kettorol egy-egy kislampa megy, minden mas meg a harmadikrol. Eeeeeh... De szeretem en ezt az orszagot :)
Azert persze meg mindezen marhasagokkal es az orokos "hogyvagy-de-egyebkent-nemerdekelam" maniajukkal egyutt is valahogy sikerult egy felettebb elheto helyet osszeeszkabalniuk.

Ami az etkezes minoseget illeti, teljesen igazad van, egesz mas lenne marhasteak-bol es salatabol napi 4000 kaloriat enni, mint chipsbol es sorbol. De hat jobbara a mai tarsadalom nem arra kondicional, hogy minosegi kajabol zabald betegre magad, hanem szemetbol :) Szerintem en evekig feherjet kb. csak a pizzan lattam.

Igen, a 18 kilo boven latszott :) Mindig tudtam, hogy nagyobb lettem, mint a gimiben voltam, de nem volt olyan veszes, "asszonyosabb" vagyok, na bumm. A vegere az a plusz par kilo viszont mar siman mezei, osszeteveszthetetlen haj volt. Mielott eljott az elhatarozas, hogy akkor most nem kampanyszeruen ket napig esszeruen eszunk, es ezzel kesz is, hanem rendesen lefogyunk, volt par foto, amitol eret tudtam volna vagni :) Persze baromi elonytelenek is voltak, szoval sokkal dagadtabbnak mutattak, mint voltam, de akkor is, na, szemfelnyito volt az elmeny :)

7 éve
#11303
teper
Válasz Lousha #11301 számú posztjára
A Tiedre írtam. Igen arra gondoltam, hogy bizony elég sokáig nem veszi észre az ember, hogy belül változnak és elcsúsznak az arányok, és miután a zsír, könnyebb mint a hús, jó ideig nem is derül ki. Azért a 18kg gyarapodás már jelentős, az bőven látszik. Nálam is az volt a probléma, hogy volt 10-13 év beletojok állapot, és szépen lassan, de biztosan másztak fel a dekák. Az egyébként őszinte tükör azt hazudta, hogy húú, ez még egészen jó, közben már réges-régen nem volt az. Legalább a makrókat tartottam volna, de ahogy a kalóriákra nem, úgy a makrókra sem figyeltem. Szerintem túlzott kalória bevitel mellett is érdemes lett volna a makrók egyensúlyát megtartani. Összességében sokkal kevesebb lett volna a felszedett zsír.
Az angol konyha mellett arról is felejthetetlen emlékeket őrzök, hogy néha külön csövön érkezik a mosdó és a zuhanyzó hideg és meleg vize, azt meg kevered össze a levegőben úgy, hogy a testeden már 38 fokos vizet kapjál…. Először azt hittem, hogy csak az otthoniak bénasága miatt lett ez így, de később rájöttem, hogy ez divat vagy inkább hagyományőrző jelleggel elég gyakran előforduló jelenség.

7 éve
#11302
skylight
Válasz feketeinci #11299 számú posztjára
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php

Ezt akkor megcsinálom este, mert még meg kell találnom azt a mérő eszközt! :D
Majd az eredményekről beszámolok! :)

7 éve
#11301
Lousha 4
Válasz teper #11300 számú posztjára
Ha ezt az enyémre írtad, akkor azért nem mondanám, hogy nem volt látványos, volt vagy 18 kiló felesleg. De ez úgy 13 év alatt jött össze, pedig visszatekintve ellenőrizve egy-egy napi kalóriabevitelt...
Ez az időszak főleg az egyetemi éveimet takarta, meg utána a szokásos magyar valóságot, hogy na, készen állok, dolgozzunk! Ja, hogy munka az nincs... Vagy ha van, akkor szánalmas rabszolgameló éhbérért. Szuper...
Szóval hol ezért, hol azért ettem-ittam, mint egy kismalac. Pl. az egy teljesen normális nap volt, hogy normál reggeli-ebéd után, tehát mondjuk összesen 7-800 kalória, estére kis összejövetel keretében lecsúszott 3-6 üveg sör, pár pálinka, egy nagy zacskós chips, majd zárásképp egy nagy, csurig pakolt pizza.
De amikor semmi ilyen kilengés nem volt, akkor is a mostani átlag 300 grammos adagok helyett volt, hogy az ebéd egy fél zacskó spagettitészta volt tocsogva a szószban, lefojtva 10 deka sajttal.

Pl. a Bázis matekegyenletével ilyen étkezés mellett tuti hogy legalább havi egy kilót kellett volna híznom. Ehhez képest a kis szervezetem alapvetően szépen helytállt. Pakolta raktárat persze, de a bevitt mennyiséghez képest igen visszafogottan. A 18-ból legalább 6 kiló az utolsó évben jelent meg, amikor már túl voltam a harmadik x-en, Angliába költöztem, megismerkedtem az itteni "konyhaművészettel", ami kb. úgy foglalható össze, hogy végy egy vödör olajat vagy zsírt, és lehetőleg ne fűszerezd agyon.

Mindenesetre az egészből csak annyit akartam kihozni, hogy a hízás sem olyan egyszerű és gyors dolog a legtöbb esetben, és még halványabban követi a matekot, mint a fogyás. Szóval bőven lehet eltérő üteme a valóságban a fogyásnak is, mint amit a gép kiszámol nekünk.
(Más kérdés, hogy nálam ez a más ütem jelen esetben sokkal lassabb, mint a számítás, míg két éve gyorsabb volt, mint az előirányzott. Fene megette, lehet, hogy ennyit számít két évnyi öregedés...)

7 éve
#11300
teper
Örülj neki, hogy még nem volt látványos. Aki nem figyel oda, nem mozog megfelelően, egészségügyi okok miatt, vagy elég kevesen, de aki nem igazi hardgainer, az bizony hízik, csak ez a bevitt kalória függvényében hol gyorsabb, hol lassabb folyamat. Jó darabig nem is látszik, de a felesleges zsírosodás már bőven elkezdődött és tart, csak az első időben zsigeri szinten kapja össze magát az ember. Sokan úgy vannak vele, hogy ami nem látszik az nincs is. Amikor már igazán rosszra kezd fordulni a dolog, donga lábak, sörhas, petyhüdt zsíros mellkas, löttyedt felkar addigra a szervek és környéke bőven tocsog a zsírban. Na, ezt marha nehéz ledobni. Persze van aki ilyenkor sem parázik és nem érdekli a dolog. Többek között ezért gondolom, hogy a diéta elején és később egész életünkben, feltétlenül érdemes lecsekkolni az induló és a változó testzsír százalékunkat.

7 éve
#11299
feketeinci 9
Válasz skylight #11280 számú posztjára
Tényleg jó olvasni a csevegéseteket:)

Ha sportolsz is közben, akkor azért nem mennek le gyorsan az izmok.
Ezt mérni is tudod, vagy tudjátok az anyuval. Van az említett 2 hsz-ben, a sportosban egy link a 7 pontos testzsír mérésről. Ezzel mérni tudod azt is, mennyi a zsírod, de ha ráguglizol a testzsír % mérésre, találsz még róla többet is. Érdemes időközönként megcsinálni, főleg egy pasinak:)

Hogy mennyi megy le bizonyos idő alatt? Azon túl hogy ez teljesen egyéni, elmondom ez nálam hogy volt.
105-ről kezdtem 57 éves nőként. az első -15kg 4 hónap alatt ment le. Utána a következő - 10kg 4 hónap és 10 napig tartott. Most ott tartok, hogy eltelt a 4 hónap és 10 nap, de még csak -7kg-nál tartok, világosan látom, hogy ez el fog tartani kb 6 hónapig ha így folytatom. Akkor leszek 70 kg.
Mindez a BMR betartásával történt. Bár volt közben pár "sátoros ünnep" amikor nem fogtam vissza magam, de akkor is mértem és írtam. Vissza is ugrott 3-4 kg, de érdekes módon ezek 1-2 hét alatt el is tüntek, mintha sosem lettek volna.

Én sem írom be a tornát, betudom annak, hogy ledolgozom az esetleg "túlevett" napokat.

7 éve
#11298
Lousha 4
Válasz skylight #11297 számú posztjára
Szívesen. Egyébként tényleg csak úgy érdekességképpen mérj meg 15 gramm (!) diót. Az 100 kcal körül van. Ki fog guvadni a szemed, ha meglátod, mennyire kevés ez a mennyiség :)

Az ilyen mérések után szoktam elgondolkodni azon, hogy hogy a jó égbe lehetséges az, hogy én nem híztam százezer kilósra a korábbi "normál" életvitelem mellett?! :)

7 éve
#11297
skylight
Válasz Lousha #11295 számú posztjára
Köszi ezt is! :)))

7 éve
#11295
Lousha 4
Válasz skylight #11294 számú posztjára
A kalóriamennyiséget nem olyan nehéz összeszedni... Pár marék olajos mag naponta, plána pár kanál mézzel, és készen vagy. Vagy egy fehérjeturmix futkosás után. Vagy egy fürt szőlő. Egy derekas tál zabkása/müzli reggel. Jó sok sajt a grillcsirkéd tetején egy tükörtojással. Egy evőkanál kókuszzsír ugyanezen, hogy szaftosabb legyen.

A sportot le lehet enni, bár általában csak úgy 60-70%-át ajánlott, mert nehéz pontosan megmondani, mennyi kalória kellett ahhoz a megerőltetéshez, és mégis jobb kevesebbet enni, mint többet, és azzal megállítani a fogyást.
Én a magam részéről amíg fogyni akarok, addig a legritkább esetben eszem le a pluszt, de ez egyéni hülyeség. Nem áll meg a fogyás, ha leeszed.

7 éve
#11294
skylight
Válasz Bojtika #11293 számú posztjára
Azért ugye tényleg gyorsabb lehet a fogyás kitartó és rendszeres sport mellett? :D futás, kardio... :D Még ebben meg kell nyugtatni, hogy májusból lehet-e kicsivel előbb, karácsonyra szeretnék már szebben kinézni! :) Bár az az igazság, hogy azt sem tudom eldönteni mennyi legyen a célom, nem emlékszem a régi önmagamra! :)))

Még egy kérdés, elvileg ha sportolunk megemeli a kalória bevitelt ilyen esetben akkor még annyit ennem kell? XD (most ez úgy hangzott mint ha már undorodnám az ételtől, és hogy jaaaj ugye nem kell enni még) :D De amúgy tényleg nem éheztem csak az első héten. Most az jelent majd nagy feladatot hogy tudjak 2100 kalóriát enni! :D

7 éve
#11293
Bojtika 3
Válasz skylight #11292 számú posztjára
Komolyan nagyon jó olvasni a soraidat. Végre valaki, aki elsőre hisz nekünk, hurrá!!! :D

Látod, a hízás sem annyira pikk-pakk ment azért. :D

Ajánlom a zabpelyhet, ételek zsiradék nélküli sűrítéséhez a zabkorpát. Gondolom, Anyukád főz, szívesen adunk tippeket a saját tapasztalataink alapján!

Én nagyon "zabos" vagyok, legalább naponte egyszer eszem zabpelhyet. Kiegyensúlyotott a beltartalma, és sok benne a rost.

Valami jó multivitamint is muszáj dzedni, nekem és többünknek a Scitec Mega Daily One jött be. Igazán jó készítmény, sok ásványi anyagot is tartalmaz.

Az L-karnitin is hasznos, de nem zsírégetés miatt, hanem mert a szívre jó hatással van. Én a DM-ben kapható kapszulát szedem, ebben van megnáéézium is, és 1100 Ft a 60 db-os doboz. Napi egyet szedek be általában. Ha strapásabb a napom fizikailag, akkor még egyet beveszek a nap folyamán.
Én is drukkolok nektek nagyon, és kérdezzetek bátran!

7 éve
#11292
skylight
Válasz Bojtika #11290 számú posztjára
Úgy 4 éve 75 kg voltam, jött a hülye meki ami azért rohamosan megnövelte a kilókat tavaly augusztusban 100 kg voltam. Majd jött egy hatalmas nagy stressz az életembe amivel pár hónap alatt 90 kg lettem! :) Majd most ugye ezt a programot 89,7-el kezdtem el! :)

Amúgy még jó, hogy ti is kinyitottátok a szememet! :D
Azért hogy őszinte legyek kicsit fáradt vagyok 2 hete kb és kicsit néha szédelgős! :) Amúgy nem éhezem, nem vágyom a kajára sem, de betartom a napi 5* étkezést!
Kenyeret nem eszünk egyáltalán, a cukrot is kerüljük nagy ívbe. De akkor most áttérek a 2190 kalóriára! :D Remélem azért annyit nem fogok hízni, de most a sportot keményre veszem, hogy azért hátha sikerül itt megmaradni! :)

Egyébként ami számomra nagyon tetszett az az, hogy ugye 89 kg-osan az arcom pufi volt és tokás és kicsit hiú vagy így most 84 kilósan azért tökre lement az arcom és így jó tükörbe nézni, csak ezért félek a kalória megemelése miatt! :) De nincs mese emelni kell, mert azért tényleg nem szeretném tönkre tenni magam...

7 éve
#11291
Lousha 4
Válasz skylight #11289 számú posztjára
Nincs mit, sok sikert mindkettőtöknek.
Azért ne keseredj el, fiatal vagy, könnyen lehet, hogy gyorsabban fogsz fogyni, de ha mégsem, akkor is hamar sokkal jobban fogsz kinézni és érezni magad. Plusz megtanulsz egészségesen enni, ami hosszú távon igen hasznos lesz.

Még egy plusz tanács: gondold át azt is, jól használjátok-e az oldalt. Le kell mérni mindent, nem adagokban és szemmértékben gondolkodni. Saját recepteket kell felvinni, nem randomra kiválasztani egy hasonlót a listából. A recepteknél számolni kell az elpárolgással/vízfelvétellel is. Ha nem világos, hogyan, akkor az Információ fület a lap tetején érdemes áttanulmányozni. Ha csak körülbelülre csinálod, akkor könnyű nagyon átverni magad.

7 éve
#11290
Bojtika 3
Válasz skylight #11284 számú posztjára
Örülök, hogy Lousha beugrott segíteni, köszönöm!
Én sose jegyzem meg ezt a két számot, no meg munka közben ugrottam csak be, és nincs is időm igazából.

Csak halkan kérdezem, csak hogy értelmezni is könnyebb legyen, most már a nagy ijedtség után: kitaláltad a fejedben nagy bölcsen, hogy 3 hónap alatt majd lefogysz. :D
No és itt a halk kérdés: tündér kicsi bogaram, meghízni mennyi idő alatt sikerült? :D

7 éve
#11289
skylight
Válasz Lousha #11288 számú posztjára
Köszönöm neked! Tényleg örülök neki, hogy írtam és kérdetem és hogy mint írtad a végére nem egy sovány zsírpaca lettem! :D:D Szóval felnyitottad a szemem anyukámmal együtt csinálom áttanulmányoztuk az írást értelmeztük! :) Mindegyikőnknek átállítottuk a normálisra az értékeket az infók birtokában!

Tényleg köszönöm! :) Csak kicsit az bánt, hogy májusi jött ki nekem, de nyilván így az egészséges és így lehet tartós eredmény elérni! De ha már ennyit kibírtam, azt hiszem elég kitartó leszek a célom eléréséig! :)

7 éve
#11288
Lousha 4
Válasz skylight #11286 számú posztjára
Az elejét megértetted, igen, úgy 2000 kalóriát kéne enned.
Teljesen elképzelhető, hogy hirtelen visszaugrik vagy két kiló, aztán majd újra megindul, ezúttal már normál, max. fél kiló/hét tempóban.
Nem, nem ez az átlagos normál kalóriabeviteled, ez az alapvető szükségleted az egészségesen életben maradáshoz. Az átlagos beviteled, amivel megtartanád a súlyodat, az alapjárat kalóriád, egy sorral lejjebb.
Szóval igen, fogyni fogsz, csak nem két kiló/hét őrült tempóban. Időbe telik leadni tíz kilót, ahogy felszedni is időbe telt. De jobb lassan csinálni, mint lógó bőrű, sovány zsírpacaként végezni, vagy feladni félúton az éhezéstől és nekiállni zabálni, míg kétszer akkorára nem hízunk, mint ahonnan indultunk.
Igen, a sport gyorsíthat, de főleg abban segít, hogy jól is nézz ki, ne csak fogyj.

Kérdezni sosem szégyen, amíg a válaszokra is figyelsz. Mondtam, hogy olvass, olvastál, innentől nem kapsz fekete pontot. Ha még elolvasod párszor lassabban, odafigyelve, valószínű minden kitisztul.
Egyébként pedig sok sikert, és ha maradtak kérdések, a fórum mindig itt van.

7 éve
#11286
skylight
Válasz Lousha #11285 számú posztjára
Értem köszi, akkor ezek szerint ha jól értem a BMR 1991 + 100 = 2091 kalóriát kéne ennem naponta.

1. Ha elrontottam ezek szerint ezt a beállítást, és 1300 kalóriát ettem akkor most ha hirtelen átállok 2091 kalóriára neki állok hízni? :)

2. Ha elvileg ez az átlagos normál kalória bevitelem akkor így is fogyni fogok? Mert én azt gondolnám, hogy ez az a pont amikor csak megtartja az ember a súlyát.

De tényleg nem akarok hülyének tűnni, csak szeretném megérteni a rendszert, és ha nem esik nehezetekre segíteni, akkor nagyon hálás lennék! Csak olyan fura hogy több mint fél év mire elérné az ember a -10 kg! :D De gondolom a sport ezt begyorsítja!

Ok tényleg bocsánat, az értetlenségemért! Anno nekem mondták, hogy állítsam be, úgy csináltam nem néztem utána a dolgoknak, és szeretném korrigálni...

7 éve
#11285
Lousha 4
Válasz skylight #11284 számú posztjára
Úgy, hogy elolvasod az eggyel alattad lévő hozzászólásban javasoltakat. Abból megérted, mi mit jelent a cél beállításánál, és mire kell figyelni, mit kell átgondolni.

7 éve
#11284
skylight
Válasz Bojtika #11282 számú posztjára
A célnak 75 kg adtam meg.
Heti fogyásra állítottam.
1 kg heti fogyásra tettem, azt írja alul az információba, hogy ennél több ne legyen.
"Fogyási terved szerint 2015.11.09 napig, heti 1.00 kg-os ütemben, 75 kg testsúlyt szeretnél elérni. Ennek megvalósításához napi 1289 kalória bevitelt javaslunk (ez a Napi kereted, mely a főoldalon fog megjelenni és minden felvitt étkezés illetve testmozgás után változik és mutatja a még aznap elfogyasztható kalóriamennyiséget)."

84-re állítottam most, ezt írja:
Szervezeted alapvető működése által napi 1991.23 kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel

Még, jó hogy írtam nektek! :D
Akkor szerintetek, hogy kéne át állítanom?

7 éve
#11283
Lousha 4
Válasz Bojtika #11282 számú posztjára
Más szavakkal: Kötetlen cseveges 5543 és 5544 számú hsz. Utána gyorsan ujraszamolni a keretet.

7 éve
#11282
Bojtika 3
Válasz skylight #11280 számú posztjára
No azért elég szépen vizet és izmot veszítesz, mert átestél a paci túlfelére rendesen.
Ne viccelj, az én napi keretem 1400 Kcal, és én 150 cm-s nő vagyok! Mit adtál meg a rendzsernek, hogy ennyit számolt szegény? És miért múlod még alul? Ha kevesebb kiló leszel, akkor eljutsz a fényevésig?

7 éve
#11281
Fanni13
Válasz Bojtika #11279 számú posztjára
Gratulálok a kitartásodhoz! :) olyan jó ilyeneket olvasni :) bár én még "csak" 24 éves vagyok és még csak szokom a pofonokat, de bízom benne, hogy az életmódváltás segít növelni az önbizalmamat és a kitartásomat és ez erőt ad majd a gonoszkodásokkal szemben is :)

7 éve
#11280
skylight
Sziasztok! :)

Egy olyan kérdésem lenne felétek, mert gondolom azért itt vannak már tapasztalt emberkék! :) 23/F 185 cm vagyok jelenleg 84 kg 3 hete kezdtem el ezt az egész kalóriabázis által adott lehetőséget! :) Nekem nagyon tetszik, 89,7 kg voltam az elején. Sokaknak mondom hogy jobban érzem magam, hogy már nem vagyok olyan pufi, hogy a farmerom is ami 4 éve volt utoljára jó rám, mára már feljön, igaz picikét még szűk de ez már haladás számomra! :) Erre megkapom azt, hogy ez csak víz és izom és ne örüljek ennyire mert csak beteg leszek a végén! :D Tudom, hogy minden fogyásnak alapja, hogy azért az izomból vesztünk, de akkor ezek szerint én csak izomból veszthettem? :D

Egyébként 1300 kalória körül eszem naponta, 1440 körül írja a program, de már olyan szinten nem vagyok éhes, hogy még az 1300 kalóriát is meg kell erőltetnem! :))

Sportolok is amúgy.

Szerintetek azért ugye ami lement nem csak szimpla izom vesztés, hanem ebben azért már zsír is lehet nem? :)

7 éve
#11279
Bojtika 3
Válasz Fanni13 #11274 számú posztjára
Én is sokáig csináltam visszajelzés nélkül. Tudod, miért vigyorogtam?

Mert tudtam, és tudom, hogy ha folytatom (és folytattam, sőt folytatom ma is) egészséges maradok, a károgók pedig a rohamdiétáikkal nem. :D

És bejött, mert az addig szedett bogyókat is elhagyhattam, sem a vállam, nem a térdem nem fáj, köszönöm szépen, 57 évesen szélesebb lett a vállam, mint eddig valaha volt... :D A guggolásokon még dolgozom, de 3-4 éve még a hűtő előtt leguggolva nem bírtam önállóan felállni.

7 éve
#11278
Fanni13
Válasz Lousha #11277 számú posztjára
Szia! Neked is köszönöm szépen a jó tanácsokat, alkalmazni fogom őket :)
A bántásokon pedig persze többnyire túlteszem magam, de mikor egy nap több embertől is jön, akiktől nem ezt várná az ember, az sztem néha másnak is betalál, de most már túltettem magam rajta. :)

7 éve
#11277
Lousha 4
Válasz Fanni13 #11274 számú posztjára
Egyreszt ahogy Gonoszka mondta, egy-egy bunozes belefer. Masreszt ha teljesen el akarod kerulni a nasit, akkor erdemes kiprobalni par szem savanyuuborkat. Elveszi az eddeseg utani vagyat. Vagy valami konnyu desszert, amit magad keszitesz, esetleg tarts otthon csomagolt kis adagos, alacsony kalorias nasikat, mint egy-egy muzliszelet, dietas, egy adagos suti stb.
Segithet tovabba a mozgas. Eltereli a figyelmedet, es elvileg szinten termel nemi endorfint. A sikerelmeny sem hatrany, ha pl. sikerult letekerni annyi kilomtert a biciklin, amennyit terveztel, megemelted annyiszor a sulyzot stb.

Ami meg a masok altali piszkaltatast illeti, azzal meg kell tanulni egyutt elni es lehetoleg minel kevesebbet foglalkozni vele, ha nem is konnyu.

7 éve
#11276
Fanni13
Válasz Gonoszka1 #11275 számú posztjára
Szia! Köszönöm szépen! :) Ez a túródesszertes dolog jól hangzik. Ki fogom próbálni :) Most a jó kis citromfű teámat iszogatom, ettől is jobb lesz :)

7 éve
#11275
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #11274 számú posztjára
Szia! Vannak ilyen napok, és szerintem nem bűn, ha ilyenkor adsz magadnak egy kis boldogságot, főleg ha a keretedbe is belefér! Vagy készíthetsz túróból, gyümölcsből, egy kis joghurttal, vagy tejszínnel lazítva egy kis édességet, és azt megeszegeted, és az fehérje is, és édes is!

7 éve
#11274
Fanni13
Sziasztok! Ma van két hete, hogy életmódot váltottam, de ma elég rossz napom volt, mert többen is bennem törölték meg a lábukat, szóval az ilyen lelkinyomorra az embernek jól esik egy kis vígasz süti, ami ad egy kis boldogsághormont. Viszont én nem akarok "visszaesni", nem adom meg az örömöt senkinek azzal,hogy feladom. Igazából segítséget akartam kérni, hogy Ti ilyenkor, mit csináltok, hogy jobb legyen finom falatok nélkül is a kedvetek, de azt hiszem már az is sokat segített, hogy leírhattam, szóval köszönöm és előre is bocsi, hogy itt nyavajogtam "Mindenki" előtt!

7 éve
#11273
Nimba
Köszönöm

7 éve
#11272
Lousha 4
Válasz Nimba #11271 számú posztjára
Foaldal, a makrok alatti Beallitas gomb.

7 éve
#11271
Nimba
Szeretném a szénhidrát mennyiséget egyedileg beállítani, tudna valaki segíteni, hogy hol tudom megtenni. Köszönöm :)

7 éve
#11270
feketeinci 9
Válasz Bojtika #11269 számú posztjára
Hiányoztál is :)

7 éve
#11269
Bojtika 3
Válasz feketeinci #11260 számú posztjára
Nem csak úgy simán nem megy, hanem a főoldal kép nélkül jelenik meg. Azaz a háttérgrafika nélkül, csak listaként, és őersze úgy nem működik.

Vírusirtót váltottam, most megint az Expolrerről vagyok, de pár napig nem tudtam feljönni.

7 éve
#11268
Fanni13
Válasz Lousha #11267 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)

7 éve
#11267
Lousha 4
Válasz Fanni13 #11266 számú posztjára
Nem kell semmit átállítani. Nyugodtan írd be, hogy "híztál", semmin nem fog változtatni. Lejjebb viszi a keretedet úgy 30 kalóriával, amikor leérsz 65-re, akkor meg visszaad ennyit. A kereted jó, folytasd bátran.
A menstruációt pedig nem muszáj ennyire túlmisztifikálni. Nálam pl. semmilyen súlyváltozást nem eredményez. Van, akinél igen. Hosszú távon nem számít. Nyugodtan lehet olyankor is mérlegre állni.
Sok sikert!

7 éve
#11266
Fanni13
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem.
Augusztus 24-én kezdtem el az életmódváltást, de! mivel akkor épp havi gondom volt -és tudom, hogy olyankor vizet tart vissza a szervezet stb, - úgy gondoltam nem lenne hiteles ha mérlegre állnék, így beírtam a 65 kg-t, mert mindig is ezt a súlyt tartottam. Egy hete ráálltam a mérlegre és 66 kg voltam akkor is és ma is. Szerintetek át kell állítanom a célomat, hogy 66ról kezdek? Mert ha az oldalsávba most beírnám, hogy 66 kg vagyok, úgy venné a gép, hogy a bevitt kalóriák mellett híztam..Pedig szerintem tök jól állítottam be a keretemet és nem szeretném ha változna még az elején.
Adataim: Nő, 168 cm, 66 kg, BMR 1475, napi keret :1589 és 58 kg van célként beállítva, hogy 2016. júni 30-ig elérjem (ami nekem nem olyan fontos, mert igazából szálkás és izmos szeretnék lenni majd 1-2 éven belül, úgyhogy nem a kg számít hanem a fittség, de ugye kellett egy cél :)
Köszönöm szépen előre is a segítséget!

7 éve
#11265
feketeinci 9
Válasz Csutyurka #11264 számú posztjára
Szia!
Kevés az info!
Mindig is sovány voltál? Betegség miatt, vagy genetikus a dolog? Hány éves vagy?
Izmot akarsz építeni? Mi ez a nagy sietség?

Az első ötlet, hogy vidd fel az adataidat a célbeállításokhoz, és állítsd be mit szeretnél, és edd le az ajánlott kalóriákat a makrók betartásával.
Feltételezésem szerint ha mozogsz is mellette, és azt is le fogod enni, nem csak zsír rakódik majd rád.

7 éve
#11264
Csutyurka
Estét:)Suly gyarapodast szeretnék de gyorsran.Ötletek.

7 éve
#11263
illitas
rendben köszi a választ :)

7 éve
#11262
Lousha 4
Válasz illitas #11261 számú posztjára
Ha nem sokkal evés után történt, akkor gyakorlatilag nem emésztettél meg semmit. Szóval nem kell beleszámolni.

7 éve
#11261
illitas
fura kérdés , ha ettem ,de utána rosszul lét miatt kihánytam ,akkor az most bevitt kalóriának számít ,vagy nem ?

7 éve
#11260
feketeinci 9
Válasz Bojtika #11259 számú posztjára
Nekem Firefoxról megy.
A gépeddel van valami megint.
Vagy éppen karbantartottak amikor fenn voltál.

7 éve
#11259
Bojtika 3
Hogy "bármit" kérdezzek... Tudja valaki, hogy a Firefoxról miért nem működik a Bázis?
Az Explorerről vagyok itt.

7 éve
#11258
Lousha 4
Válasz devia #11257 számú posztjára
Ha azóta is fogytál, akkor ez valami hiba... De ez legyen a legnagyobb baj :)

7 éve
#11257
devia
Válasz Lousha #11256 számú posztjára
Igen, érinti a csücskét. A célomat kb 2 hete állítottam újra... kis lusta:)

7 éve
#11256
Lousha 4
Válasz devia #11255 számú posztjára
Lehet, hogy azóta új célt állítottál be, akkor visszamegy a kiindulópontra. Vagy mozdult az, csak nem tudod, hol a kiindulás. Tényleg a legeslegszéléről indul a vonalnak. a hátul lévő lába érinti a fekete keret csücskét.

7 éve
#11255
devia
Válasz maiandi #11253 számú posztjára
Én fogytam 11 kilót, de nem mozdul, bal szélen áll.

7 éve
#11254
teper
:o)

7 éve
#11253
maiandi
Na, teljesen olyan vagyok, mint egy gyerek. Kijelentkeztem csak azért, hogy ezt az emberkét megnézzem. :D Igen, a vonal legszéléről indul. :)

7 éve
#11252
maiandi
Illetve nem tudom. Honnan indult? teljesen a vonal bal szélétől? Vagy az enyém sem ment még egy tapodtat sem? :O

7 éve
#11251
maiandi
Nahát, és tényleg! :D Az enyém az alma tetején van éppen. Ott, ahol a piros része a legmagasabb. Tehát e szerint a kis emberke szerint is ugyan még nem vagyok ott, ahová indultam, de már ott sem vagyok, ahonnan indultam. :) A kijelentkezés gomb fölé is elmegy majd? :) Ahh, de zizi vagyok...! :D De nagyon jó ez a Kalóriabázis, hihetetlen sokat segít nekem. Tényleg görcsölés nélkül tud az ember haladni vele. És a fórumot is nagyon szeretem olvasgatni. Egy csomó dolgot tanultam már itt.

7 éve
#11250
Lousha 4
Válasz maiandi #11249 számú posztjára
Az almás logó felett, az oldal tetején van egy kis fekete pálcikaemberke. Ha fogysz egy kicsit, előrehalad, ha visszahízol, visszatolat. Amikor eléred a célodat, elvileg lejt valami táncocskát. Annyira aprócska, hogy nem feltétlenül veszed észre, ha direkt nem keresed, vagy egyszer tök véletlenül nem akad meg rajta a szemed.

7 éve
#11249
maiandi
Válasz Korodijutka #11239 számú posztjára
Bocsi, kérdésre kérdéssel, de akárhogy keresem, nem találom: milyen kis futó emberke??

7 éve
#11248
Krista
20 éves vagyok.
Én csak arra értettem , hogy 16-17 évesek nyomnak ki elvileg 40-50kg súlyokat.

7 éve
#11247
devia
Válasz Lousha #11246 számú posztjára
Ja, bocs akkor:)

7 éve
#11246
Lousha 4
Válasz devia #11245 számú posztjára
Nem, azt idézte netről, példaként.

7 éve
#11245
devia
Válasz feketeinci #11244 számú posztjára
írta, hogy 16.:)

7 éve
#11244
feketeinci 9
Válasz Krista #11240 számú posztjára
Nem én fogok értelmes választ adni, csak hoztam egy linket.....bár nem tudom hány éves vagy.

http://www.musclebuilder.hu/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=239479

7 éve
#11243
Krista
Válasz Lousha #11242 számú posztjára
Köszi azért. :D

7 éve
#11242
Lousha 4
Válasz Krista #11240 számú posztjára
Teljesen tokeletes helyen kerdezted, elvegre ez a Kerdezz barmit! topik :)
(Sajnos valaszt tolem nem fogsz kapni, de elobb-utobb idetalal valamelyik edzesben jartas kollega :) )

7 éve
#11241
Lousha 4
Válasz Korodijutka #11239 számú posztjára
Olvasd el az eggyel alattad ajanlott hozzaszolasokat, csekkold, jol van-e beallitva a kereted. Gondold at azt is, helyesen hasznalod-e az oldalt, lemersz-e MINDENT, amit eszel, vagy csak tippelsz azzal, hogy "adag" meg "evokanal" stb. Beirod-e a sajat receptjeidet, elparolgassal egyutt, vagy csak valasztasz egyet az adatbazisbol?
Altalanossagban viszont egy het alatt meg nem feltetlenul tortenik semmi, akar 1-2 kilo fel is johet. Ha ket het utan sincs semmi, az gond.

7 éve
#11240
Krista
Tudom nem nagyon ide kéne feltenni a kérdést de...
Megvolt a fogyásom kezdeném a konditermi edzést. Van itthon fekvenyomó rúd meg súlyok így egy kicsit erősödnék mire konditerembe mennék.
Felraktam 5-5kg súlyt olyan 15 emelés után eléggé szenvedtem. Most én lennék ennyire gyenge?
Mert a neten tele vannak ilyen kérdések: "Viszonylag kevésnek számit 50 kg fekvenyomás 16 évesen?"

Hogy van ez most akkor? Én 10kg-val szenvedek? :D

7 éve
#11239
Korodijutka
Sziasztok, én még új vagyok, 1 hete írom a táblázatot. Mit mondjak, tanulságos.A kis futó emberkém meg sem mozdul. Az rosszat jelent? Pedig ma megdicsértek a kiértékelésnél.
Van valahol ajánlott étrend?
Hol látom majd a választ?

7 éve
#11238
Lousha 4
Válasz LanaParker #11237 számú posztjára
Ha ez minden, amit mozogsz, akkor ulot allitanek be, azzal max. gyorsabban fogysz a beallitottnal.

Mielott belevagsz, feletetlenul olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, hogy tudd, hogy kell jol csinalni.

Es ha 18 alatti vagy, akkor ovatosan fogyozz, ez a rendszer alapvetoen felnottek szuksegleteire van szamolva, tehat nem feltetlenul igaz rad is.

7 éve
#11237
LanaParker
Sziasztok!
Suliba járok, elég messze van szoval egy nap nagyon sokat szoktam sétalni, meg ugye tanulok stb. Azt szeretném kérdezni, hogy akkor milyen életmodot kell beállítani (ülő, átlagos aktivitású, nehéz/könnyű fizikai munkát végző)

7 éve
#11236
Gonoszka1
Válasz Soci #11235 számú posztjára
Szia! Szerintem igen!

7 éve
#11235
Soci
Sziasztok! Meg tudnátok mondani, hogy a DiaWellnes negyed annyi ugyanannyi cukor helyettesítő ch tartalmát bele kell számítani a napi keretbe? Azt írja, hogy nem felszívódó....

7 éve
#11234
Bojtika 3
Mindig elfelejtem mérni magam telihold előtt és után. Állítólag a szervezetben levő víz is reagál a Hold változásaira.

A fiam szereti a teliholdat, ilyenkor rövidebb ideig alszik, de mélyebben, azaz kipihentebb.
Én régen veszekedősebb voltam ilyenkor, most már én is csak jobban alszom talán, de ugyanígy reagálok a hidegfrontokra is.

7 éve
#11233
maiandi
Feketeinci: az étkezéstől nagyon függ, már most látom. A mozgástól is. A holdra még nem is gondoltam.
Lousha: és tényleg. :) Köszi.

7 éve
#11232
Lousha 4
Válasz maiandi #11228 számú posztjára
Trend=iranyvonal, irányultság, tendencia, jellemző folyamat.

7 éve
#11231
csinon1
Kutakodok, köszönöm :)

7 éve
#11230
feketeinci 9
Válasz csinon1 #11227 számú posztjára
Megnéztem pár fórumot, egy helyen dumáltunk róla (amit megtaláltam), a Testmozgás és sport topik 6999-estől, de akkor sem tudtunk túl sokat.

És volt kérdés ugyanott az 5943-nál.

Csak az utolsó oldalakat néztem meg, ha van türelmed kutakodj...Ctr+f, és írd be hogy oto chili.

7 éve
#11229
feketeinci 9
Válasz maiandi #11228 számú posztjára
Nem kell belőle túl sok következtetést levonni.
De egyszer még hasznos lehet ha visszanézed mitől is függ a változásod....az étrendtől? Vagy a mozgástól? Vagy van összefüggés az évszakokkal? Vagy a teliholddal? :))

7 éve
#11228
maiandi
Nahát, így már értem. Köszönöm. Erre gondoltam, de a neve megtévesztett, mert hát mitől trend? Az én vonalam augusztus hatodikán "kezdődött". Igaz, korábban kezdtem a fogyókúrát, de egyrészt erre az oldalra is később találtam, másrészt vennem kellett egy új mérleget, mert kiderült, hogy a régi csak ámított. A vonalam egyébként fut a trendvonalhoz képest itt is, ott is. Szerencsére többnyire alatta, de van, ahol inkább hasonlít az EKG-ra. :D

7 éve
#11227
csinon1
Sziasztok!
Szert tettem egy oto chili gépre pár hete. Óvatosan használom kb 1 hete, mert nem oly rég műtőttek 2x is. Minden reggel nyomok párat, gondolom ez még nem számottevő, de előbb utóbb keményen használni fogom. Viszont sehol sem találok arról adatot, hogy ez mégis mennyi kalóriát éget el. Tudna valaki ebben segíteni?

7 éve
#11226
feketeinci 9
Válasz maiandi #11224 számú posztjára
Egyszerűen az átlagfogyásodat mutatja a kezdettől a mai napig.

Ha már elég sok adatod lesz, érdekesen fog alakulni, mert ha lelassul, vagy felgyorsul a fogyás vagy a hízás, az a vonal akkor is egyenes marad, és a kezdettől.

Én ebből nagyszerűen látom melyik időszak volt az, amikor jobban ment a fogyás, mert ott a zöld vonalam a trendvonal alatt van. Amikor csak úgy átlagos volt, akkor kb vele együtt fut. Arról ne is beszéljünk mi volt amikor a zöld volt felül :)

Látszani fognak azok az időszakok, amikor lazábbra vagy keményebbre fogtad a kalóriát, vagy a mozgást....de azt csak Te tudod

7 éve
#11225
Lousha 4
Válasz maiandi #11224 számú posztjára
A sulyvaltozasod átlagos mozgasa.

7 éve
#11224
maiandi
Sziasztok! :)
Már most muszáj megkérdezzem, mert akárhogy is keresem, sehol nem találok arra vonatkozóan választ, hogy a célkitűzéses grafikonon tulajdonképpen mi is az a trendvonal? Lehet, én vagyok a béna, de nem találom. :)

7 éve
#11223
Bojtika 3
Válasz gubamarci #11221 számú posztjára
Én nőként is szeretem a sört.
Inkább a klisék bosszantanak, egy normális kérdés nem. :D

Az alkohol, úgy olvastam régebben, a szénhidrát és a zsír között van kalóriaértékben, 7 Kcal/100 g-ban kell számolni. Egy átlag világos sör 4% alkoholtartalom/dl, ergo a fél literes sör összesen 20 x 7 Kcal.

B-vitamintartalma még erősíti az alkohol étvágynövelő hatását, azaz hajlamosabb az ember valami zsírosabbal "felitatni" azt a jó nedűt. De az élet eleve veszélyes üzem... :D

7 éve
#11222
Lousha 4
Válasz gubamarci #11221 számú posztjára
Elég kevés a sokk nő, a legtöbb maximum meglepő vagy érdekes.
A sör azért hizlal, mert éppen a víztartalma fut át gyorsan, a szárazanyag meg bent marad. Tegyél egy liter vízbe 6 evőkanál cukrot, és idd meg. Hasonlóan sokat fogsz pisilni, de attól még a vércukrod az egekbe emelkedik, és hizlalni is fog. A sörben alkohol van, amiben sok a kalória, illetve a szénhidráttartalma sem szokott alacsony lenni.
Ha feltétlenül sörözni akarsz, keresd ki a táblázatból a sörödet, vagy guglizd ki a kalóriatartalmát, ha nincs fent, és vidd fel a táblázatodba, igyekezve mellette annyit enni, hogy a kereten belül maradj. Ennyi.

7 éve
#11221
gubamarci
Sziasztok kérdésem volna gondolom majd sokk nő felháborodik. De nem szinjátékot akarok játszani. Mivel csak most foglalkozok magammal egy egyszerű érthető válasz jó lenne. Férfi lévén szeretem a sört hétvégén egy egy korsó lemegy amiröl nem akarok lemondani. A kérdés ha szinte az egész víz amibe nincs kalória s több víz távozik mint ami lement akkor miért is hizlal?

7 éve
#11220
teper
Ha egzakt akarsz lenni, akkor minden fajta (sütő, mikró, főzés stb.) hőkezelést követően mérned és számolnod kellene a változásokat, amik a kajáddal történt. Van, hogy kevesebb, de van, hogy több lesz benne a víz. Persze leginkább akkor ha ismered az induló alkatrészek eredeti paramétereit.

7 éve
#11219
Bojtika 3
Igen, kell!!!

Még a kenyérből is meglepő az elpárolgás mennyisége. A kenyértésztához ugyan vízzel dagasztunk, abból párolog.

De a tojásnak is nagy része víz, a tejföl is tartalmaz vizet, a tej is folyadék... :D

7 éve
#11218
emy880622
A süteményeknél,kelt tésztáknál is ugyanúgy kell elpárolgást számolni ugye?köszi

7 éve
#11217
citromtorta 18
Válasz Krista #11216 számú posztjára
Nagyon jó, mehet is tovább , de én levenném heti 2-3 alkalomra . 2-3 alkalommal pedig erőnléti edzések kellenének a továbbiakban még, amik építik az izmokat.A kardio és izomépítés váltott napokon.

7 éve
#11216
Krista
Válasz citromtorta #11214 számú posztjára
Köszi!
Sportoltam mellette, elég komolyan vettem. Futás és úszás ment heti 4-5x.

7 éve
#11215
Evcsi17
Válasz Lousha #11211 számú posztjára
Köszönöm

7 éve
#11214
citromtorta 18
Válasz Krista #11213 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz, nagyon ügyes vagy! Szerintem fogynod már valóban nem kellene. Nem írtad ugyan, hogy csak az étkezésre figyeltél vagy sportoltál-e is mellé, de véleményem szerint inkább arra lenne szükséged még, hogy tónusossá tedd a testedet. Ennek pedig egyedüli módja az edzés. A konditermi elgondolás jó, mehetnének saját testsúlyos edzések is ha nincs konditermi lehetőséged.(fegyencedzés címszóval utánanézhetsz a neten is) Lényeg, hogy bontva minden izomcsoportra edzened kellene, némi kardiót is bevetve.Az amit most a hasadon érzékelsz, szépen átalakulna kitartó munkával. Az edzések konkrét mikéntjéről tőlem szakavatottabb fórumozók biztosan szívesen adnak tanácsot majd. Sok sikert!:)

7 éve
#11213
Krista
Sziasztok! Nagy fogyáson vagyok túl. 20 éves srác vagyok , 176 cm-el 92kg-ról lementem szépen 72-re.
Igazából érzem hogy van rajtam még felesleg főleg a hasamon (főleg mikor ülök) bár ismerőseim azt mondják nem kéne többet fogyni.
Főleg mostanában a konditermi edzés érdekelne tudtam is hogy a zsírt nem lehet izommá változtatni ezért is akarnám a hasamat laposítani. :D
Szerintetek kéne még fogyás? Tudom így számok alapján nehéz megmondani.

7 éve
#11212
feketeinci 9
Válasz Baumede #11206 számú posztjára
Én 105 kg-al kezdtem tavaly ilyenkor 56 évesen, magasvérnyomással, ritmuszavarral, és szörnyű visszerekkel.
1700 volt a BMR, és leettem. Aztán mentek le a kilók, állítottam a célbeállítást természetesen többször is, most 74 vagyok, 1450-et eszem, a legújabb célomat is kitűztem. Bevallom a hobbymon kívül (a kertem) csak annyit mozogtam, hogy kipróbálgattam a hozott linkeket - hátha valamelyik megtetszik.
Csináltam néha ezt-azt, mert a folyamatos fogyás azért ösztönzött, de a berögződött lustaság visszatartott.
Ez valóban nem matekegyenlet, élő példának érzem magam, kb 0,2 kg heti fogyás volt/van beállítva, de nekem így működik.

Ne számold ki mennyi, mert nem úgy fog működni. Neked is fog valahogy, de azt ki kell tapasztalni, és ajánlatos megfogadni a tanácsokat, ezt itt már páran végigcsináltuk.

Nekem például bejött a D vitaminszedés, és a BioKrómDiára esküszöm mint kiegészítőre a kezdetkor, mert nekem bevált. Van akinek más jön be, ez nem tanács, csak tapasztalat.

Most az edzéstervemet készítgetem és az új étrendemet, amiben már figyelembe fogom venni a fehérjék és szénhidrátok felszívódási idejét is.

Ja! Azóta nincs vérnyomáscsökkentő, a visszereket műtét vitte el, nem a diéta, a ritmuszavar sajna maradni fog, de ezt már 40 éve tudom.

Voltam testzsír% mérésen is, a patikáig mentem a gépre. Attól a 43%-tól jól lehangolódtam, akkor már 7 hónapja Bázisoztam, és mégis annyi volt. Örültem hogy megfogadtam a tanácsokat, mert ha nem azt teszem ez még rosszabb is lehetett volna. Utána megnéztem még egyszer, de az a mérés nagy hülyeségeket hozott ki, ezt itt meg is beszéltük, azóta más a mérés, és javul az eredmény:)

Mindezt azért írtam le, hogy egy hasonló korútól is olvasd mit is kéne tenned ami működik. Lousha nagyon jól el tudja magyarázni mit kell tenni (a többi "vén róka is", bocs), és teljesen igaza van abban, hogy ha a BMR-ed elfogyasztása mellett nem indul meg a fogyás, akkor eü probléma van a háttérben.
De ehhez ki kéne próbálnod azt a BMR-t, mert másképp nem fog kiderülni.
Aztán valóban vagy megfogadod, vagy nem....ez már rajtad múlik, ennél jobb tanácsot itt már nem tudunk adni.

Ha belevágsz, azért írj néha hogy hol tartasz :)

7 éve
#11211
Lousha 4
Válasz Evcsi17 #11209 számú posztjára
Sajnos nem. Annyit tudsz tenni, hogy nem irsz be semmit a Mit ettel?-be, csak megnyomod a sor vegen a nagyitot, akkor lenyilnak a recepjeid es eteleid.

7 éve
#11210
Lousha 4
Válasz Baumede #11206 számú posztjára
Feltetelezem, hogy gyakorlatilag evek ota koplalsz, ez pedig tartosan osszezavarta az anyagcseredet. E miatt mostanra raallt arra, hogy ne engedjen a tartalekaibol semmi aron.
Elhiszem, hogy hihetetlennek hangzik, hogy tulsulyod van, megis ehezel, de ettol meg igy mukodik. Az ember nem teve, hiaba van a pupjaban tartalek, nem tud abbol elni. Ha nem kap folyamatosan eleg tapanyagot, akkor elkezdi az olyan nem letfontossagu dolgokat enni, mint az izom. Kozben mindenbol probal zsirt epiteni. Ettol egyre kevesbe mukodik jol a hormonhaztartas, az anyagcsere stb., egyre konnyebb hizni. A fogyas pedig egyre inkabb kinszenvedes. Csak akkor indul meg, ha nagyon csokkented a kaloriakat, majd megall. Onnantol csak akkor indul ujra, ha meg kevesebbet es meg kevesebbet es meg kevesebbet eszel. Akkor is lassabban es lassabban, es az egesz egyre rosszabba valik.

Mindez nem igaz, vagy nem teljesen igaz, ha egeszsegugyi problema is van a hatterben, mint cukorbetegseg, pajzsmirigy, emesztoszervi baj. Ezeket erdemes lenne csekkoltatni, mert pl. egy rosszul mukodo pajzsmiriggyel minden borul.

Amennyiben ezek kizarva, akkor a hosszu tavon is mukodo megoldas az esszeru kaloriacsokkentes egeszseges etkezessel es mozgassal kombinalva. A leirt adataidbol elegge kitunik, hogy bar azt irod, "csak igy fogysz", de igazabol nem fogysz, foleg nem tartod a sulyod, csak folyamatosan kuzdesz a tulsullyal. Szvsz ideje lenne eselyt adni egy jobb modszernek.
Nem fog csoda tortenni, idobe fog telni rendbe tenni a szervezetedet. Es igen, elsore hizni fogsz. De igen, azt javaslom, amit irtal, edd minimum a mindenkori aktualis BMR-edet, de inkabb 50-100 kaloriaval tobbet.

A szamitasod egyebkent foleg ott hibas, hogy a 2000 kaloria nem egy magikus szam, hanem egy atlag. Semmi koze az egyeni kaloriaigenyeidhez. Kb. mintha azt mondanank, hogy az atlag labmeret 40-es, ettol meg ha neked szemely szerint 36-s van, akkor aligha fogod elvezni a 40-es viseleset.
Az oldal tetejen az Eszkozokben a Cel beallitasanal az adataidat megadva lathatod, mennyi kaloria kell NEKED. Az Alapjarati kaloria az, amit naponta elfogyasztasz, ergo ennyi kene a sulytartashoz, a BMR meg az, ami alatt karos enni. Ergo a ketto kozott kell enni fogyashoz, kozel a BMR-hez.
Termeszetesen ez sem hajszalpontos, de sokkal pontosabb, mint a random 2000.
Azt sem kene elfelejteni, hogy a szervezet nem matekegyenlet. Ha a cel beallitasanal az is jon ki, hogy a BMR leevesevel 20 dekat fogsz hetente fogyni, ez nem feltetlenul lesz igy. Lehet tobb, lehet kevesebb. De mindenkeppen egeszseges formaban fog tortenni.

Szoval az en javaslatom annyi, amit aztan vagy megfogadsz, vagy nem, hogy menj el orvoshoz egy atfogo vizsgalatra, kizarni barmi betegseget. Allitsd at a keretedet BMR+100-ra, bojtold ki azt a max. egy honapot, amig feljon par kilo, kezdj el mozogni, ha eddig nem tetted, es vezesd pontosan az etkezeseidet. Igy lehet, hogy lassu lesz, de elobb-utobb tenyleg elered, amit akarsz, nem csak jojozol.

Sok sikert!

7 éve
#11209
Evcsi17
Sziasztok!
Megtudom nézni, külön a saját receptjeimet? Nem találtam ilyen gombot.

7 éve
#11208
teper
Válasz Baumede #11205 számú posztjára
Bocsáss meg, de könnyesre röhögtem magam a „vegyes disznó” meghatározáson. Ha nem bánod ezt megtartom. Azon azért nem, hogy saccra, kábé, uszkve. A kalóriaszámolás azt jelenti, hogy a legjobb tudásunk, ismeretink szerint a lehető legpontosabban számoljuk a kalóriákat. Nekem pl. kvázi 10 év alatt közel 13 kiló pluszt jelentett az, hogy majdnem mindennap elcsúsztam 200-300Kcal-t.
Azt tudom csak mondani, hogy lehet diétázni sport (mozgás) nélkül, de nem érdemes.

7 éve
#11207
teper
Válasz Baumede #11205 számú posztjára
(Látom, most ez komplett eltűnt. Így is okés.) A finomhangoláson arra gondoltam, hogy tartani kellene a BMR-ed felett kicsivel 50-max. 100Kcal-al a keretet, és nagyon odafigyelni, hogy a tápanyag makróid ne csússzanak el. Zöldség, zab, köles, hüvelyesek, bla-bla, erről itt majd a hölgyek lezúznak, a megfelelő fehérjemennyiség mellette és bármilyen rendszeres elsőre nem nehéz mozgást beiktatni, türelmesnek és kitartónak lenni, szerintem így összejönne. Ma még pont eltudod kezdeni.

7 éve
#11206
Baumede
Válasz Lousha #11199 számú posztjára
Kedves Lousha !

Kiszámoltam. Az napi 1750 Kcal lenne. Na ettől biztos, hogy nem fogynék. Maximum stagnálnék. Vagy 3 év alatt fogynám le azt, amit kitűztem. Számoljunk csak durván
7700 Kcal 1 kg zsír. 35 kg az pontosan 7700*35=269500 Kcal. Ha naponta 2000-1750=250 Kcal spórolok, akkor 269500/250=1078 nap kellene ami 3 év. !!!
Ezt javaslod? Elfogadom, ha tényleg lelassulok, vagy hízni kezdek.
És utána, a megtartáshoz mennyi kell? Várom válaszod , üdvözlettel: Baumede

7 éve
#11205
Baumede
Válasz teper #11202 számú posztjára
Köszönöm. Finom hangoláson mire gondolsz?

7 éve
#11204
Baumede
Válasz Bojtika #11201 számú posztjára
Teljesen tanácstalanná tesztek. Nem a percre pontosan a lényeg, hanem az, hogy pont akkor beírjam, ha ettem. Különben elmarad és önbecsapás lesz belőle.
Én nem tudom, ki, hogy van vele, nekem az 1000 Kcal-nál magasabb tápértékű napok sorozata sosem hozott fogyást. Ez van.
A sok trehány adat, pedig valóban értelmezhetetlen, mert excellben lehet igazán olvasni. Elnézést.
Egyébként már az is jó, hogy tudok valakikkel beszélgetni. Meglátjuk, mi lesz. Koplalástól még sosem lettem tartósan beteg eddigi életem során. De a mértéktelen édesség evéstől már igen.
P.S. : A vegyes disznó a maradék evést jelenti és elég jó becslést.

Súlymérés havonta van. Első hónap jobb volt, mint amit számoltam (heti 1 kg) második hónap megfelel a havi 4 kg-nak. Tehát valóban lassul a dolog.

7 éve
#11203
Baumede
Válasz teper #11200 számú posztjára
Köszönöm ! Nem is tudom, hogy került oda !

7 éve
#11202
teper
Kivéve a három napos esküvőt, az egész pofásra alakult. Nagyságrendileg valahogy így kellene mindennap, de szükség lenne még egy kis finomhangolásra. Kár, hogy beírtad ezt ide, most aggódhatunk, mert ezt jobb lett volna nem is látni :I

7 éve
#11201
Bojtika 3
Válasz Baumede #11193 számú posztjára
Szia! Ember nincs, aki ezt a listát végig elemezgeti, de pár napi bejegyzést elolvasva csak hüledezek.

Nem kell pontosan percre nyilvántartani, mikor étkezel, de tisztességesen kell enni ahhoz, hogy fogyj.
Hogy az a "vegyes disznó" mi lehet, fogalmam sincs, de nem látok főzeléket, zöldségeket. Főtt ételt is csak ritkán. Természetes, hogy becsúszik némi erőteljesebb táplálék, de azonnal bünteted egy "ROSSZ!!!" megjegyzéssel, holott mi sem normálisabb ennél.
Ha egy "roham" kell ahhoz, hogy megegyél 10 deka zöldséget, és némi mazsolát, akkor már azt sem értem, mitől vagy életben,

A hízásod eddigi statisztikája, és az "így fogyok" megjegyzésed maga a bizonyíték arra, mit okoznak ezek az eszeveszett koplalókúrák.

Elkínlódhatsz még egy darabig, míg egyszer végképp bele nem betegszel.

De simán elhiheted a mi tapasztalatainkat, és végre elkezdesz egészségesen táplálkozni, nem egy szelet meg pár gramm dolgokkal kínozni magadat, és akkor megérheted a gyermekeid felnőttkorát úgy, hogy nem Téged ápolnak, hanem a saját életüket élhetik

Nem vagyunk tanácsadó csoport, csak segítő laikusok, A rendkívül hosszú listád több adatát is csak találgatni lehet, súlymérést pedig sehol nem látok.

7 éve
#11200
teper
Válasz Baumede #11193 számú posztjára
Szia! Nekem csak egy apró javaslatom lenne, hogy a #11193 hozzászólásod aljáról érdemes lenne kitörölnöd az e-mail címedet. Erre szerintem úgysem fog senki válaszolni max itt a fórumon, de spamed az annál több lesz… amit nem hiszem, hogy szeretnél.

7 éve
#11199
Lousha 4
Válasz Baumede #11198 számú posztjára
Nem az alapjartot kell enni, hanem a BMR-t.

Akarmit csinalsz most, valoszinu hizni fogsz par hetig legalabb. (Fuggoan attol, mennyi ideje ettel ilyen keveset, mennyire rugalmas a szervezeted stb.) Eddig veszhelyzetre rendezkedett be az emesztesed, anyagcsered, es probalt mindenhez vegsokig ragaszkodni. Ezert is ment olyan nehezen a fogyas, ezert erezted, hogy csak akkor fogysz, ha iszonyu keveset eszel. Ha visszaallsz a normalis keretre, akkor eloszor ennek a panikmodnak a szellemeben probal majd mindenbol tartalekot kepezni a tested, amit kap, szamitva arra, hogy jon majd meg ehezes. Ergo hizol. Nehez megmondani, mennyit es mennyi ideig. Amikor helyreall az anyagcsere, megerti a szervezet, hogy nincs gond, mindig van ennyi, akkor megindul a fogyas, sokkal konnyebben es baratsagosabb utemben, mint koplalassal.

Szoval en leginkabb is atallitanam a helyedben most rogton BMR+100-ra a keretemet, akkor elobb tulesel az egeszen.

7 éve
#11198
Baumede
Elolvastam . Akkor most napi hány Kcal-ára rendezkedjek be és milyen tempóban, hogy ne hízzak?
Az olvasottak alapján, ha holnaptól az alapkalóriámat enném, akkor híznék. Na az lehangoló lenne.
Bár előző tapasztalatok alapján csak havonta mérem magam.

7 éve
#11197
Lousha 4
Válasz Baumede #11196 számú posztjára
Ott a segitseg az alattad levo hozzaszolasban. Szanj egy kis idot olvasasra, es megerted, miert fogysz olyan nehezen.

Elore is sok sikert.

7 éve
#11196
Baumede
Válasz Lousha #11195 számú posztjára
Csak így fogyok. Segítsetek. Vagy a rendszeres mozgás, de az még sosem ment igazán. Ez a 4. nekifutás, mert a megtartás még sosem sikerült.
22 évesen 58 kg ez volt a normál
27 évesen első gyerek szülés után 91 kg
28 évesen 78 kg
29-36 évesre 102 kg
38 évesen 85 kg
39 évesen 2. gyerek szülése után (itt már nagyon vigyáztam) 83 kg
47 évesen 116 kg !!!!! magas vérnyomás
49 évesen 87 kg vérnyomás rendezve súly megtartás elig 1 évig !!!!
54 évesen 108 kg !!!!!!!!!! magas vérnyomás visszaállt
Most tartok a 99 kg-nál Ez 8 hét koplalás eredménye

7 éve
#11195
Lousha 4
Válasz Baumede #11193 számú posztjára
Nem. Borzasztoan keveset eszel. Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, es megerted, miert mondom.

7 éve
#11194
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #11191 számú posztjára
A legtobb kerdest meg fogja valaszolni a ket elolvasando hozzaszolas.

A rendszer egy matekegyenlettel szamol, egy sulyosabb celbeallitassal siman kiad negativ kaloriat is, igy nem lehet vakon elfogadni az altala adott erteket. A BMR alatti ertek nem megfelelo, surgosen javaslom javitani. Az, hogy "vallalhato", nem jelenti, hogy a szerveid nem eheznek. Auschwitzban is sokan sokaig eletben maradtak alacsony kalorian... Nem jelenti, hogy egeszsegesek maradtak.

480 kaloria naponta egy italbol... Ezt neked is erezned kell, hogy ez igy nagyon nem jo. Teljesen ures kaloria, semmi hasznosat nem csinal a szervezetedben, csak hizlal. Ennel meg a cukormentes uditovel is jobban jarnal. De amit inkabb javasolnek, mint tiszta vizet inni szinten nem tudo, az a tea hidegen-melegen, citromos viz, uborkas viz, almatea (felforralod az alma hejat, teszel hozza fahejat-szegfuszeget, ha muszaj, kis edesitot, mehet bele citrom is, majd jol lehutod, de akar melyhutheto is), cukormentes vagy legalabb hozzadott cukrot nem tartalmazo szorp stb.
En speciel a folyadekbevitelem nagy reszet kristalygombas limonadeval fedezem, de azzal minden nap maceralodni kell, nem mindenkinek van kedve vele szorakozni. De ha belefer az idodbe, igen hasznos cucc. Vagy epp kombucha, barmi hasonlo.
Akarhogy is, ha kiiktatod ezt a teljesen felesleges cukorhegyet az etkezesedbol, a keretedet sokkal konnyebb lesz tartani, es a fogyasodnak, egeszsegednek is nagyon sokat fogsz segiteni. Eleg motivalo lehet, hogy 480 kaloriabol meg egy teljes plusz etkezest beiktathatsz...

A meres szinten elkerulhetetlen. Egyre tobbeknel derul ki, hogy csak hasrautesszeruen szamolgatnak, en ezt total nem ertem. Igen regota kaloriazom, de nem tudnam megtippelni, mennyi gramm az a csirke a tanyeromon, akar 100 grammot is siman tevedek. A recepteket nem vezetni meg megint teljesen magad ellen dolgozas. A rendszernek nem lehet a leghalvanyabb fogalma sem arrol, te hogy keszited a gulyaslevest, mit teszel bele, meddig fozod stb. Tehat nagyon nagy elteres lehet akar felfele, akar lefele ahhoz kepest, amit beirsz a tablazatba, meg amit tenyleg eszel.
A kaloriaszamolast nem veletlenul hivjak szamolasnak. Itt merni kell, pontos adatokkal dolgozni, ha eredmenyt akarunk. Ez eleinte nyilvan egy kisse maceras, de nagyon gyorsan hozza lehet szokni.
Azt kulon kiemelnem, hogy amikor felviszel egy receptet, nagyon fontos, hogy elparolgast vagy vizfelvetelt is szamolj, kulonben megint atvered magad.

A feherjepor nem ellenseg, de nem feltetlenul szukseges, ossze lehet szedni eleg feherjet husbol, halbol, tejtermekbol stb. a nelkul is. Foleg, ha nem lovod el a kaloriaid egyharmadat egy uditore :) Ez is egy olyan beleszokos dolog, eleinte mindenkinek nehez a makrokat tartani, de aztan belejovunk. Ettol meg ihatsz feherjeport, de egyaltalan nem muszaj tejjel keverni.

A lepesszamlalos cucc hasznos, de a kaloriak tekinteteben ne higgy neki vakon. Erdemes guglizni egy kicsit, megnezni tobbfele kalkulatorral, mit mond adott sporttevekenysegre, es egy atlagot vonni ezekbol, igy nagyot vegul nem tevedsz se fel, se le. A het es fel kilometer egyebkent tenyleg szep :) Es sok oromet a zumbahoz is!

A leirt problemak alapjan azt mondom, jot tenne sok probiotikus etel, hogy rendbe tegye a szervezetedet, emesztesedet vegleg. Elofloras tejtermeket jo enni, vagy az emlitett kristalygombat, vegso esetben kapszulak is vannak. Illetve figyelj a rostokra is, teljes kiorlesu gabonak, korpa, miegymas jo barat.

Mindenek elott olvasd el az alapokat a megjelolt hozzaszolasokban, gondold az egesz programot, tanuld meg jol kezelni az oldalt, ismerd meg a funkcioit, aztan hajra. Meglesz az a tiz kilo! :)


7 éve
#11192
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #11191 számú posztjára
Erre telefonról nagyon strapas lenne válaszolni, majd később munkahelyrol.

7 éve
#11190
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #11189 számú posztjára
Nincs mit, remélem, hasznos volt.

7 éve
#11188
Lousha 4
Még valami, ha sokat híztál a terhesség alatt, volt esetleg orvosi kivizsgálás ehhez kapcsolódóan? Ki van zárva bármiféle egészségügyi probléma, ami szerepet játszhatott a hízásban?

7 éve
#11187
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #11186 számú posztjára
A megkövezés errefelé nem szokás :) Ez egy felhasználói fórum, egymást segítő felhasználókkal, akik mind ugyanazzal a problémával küzdenek, még ha egyeseké esetleg nagyobb is. Ettől még nehéz ítélkezni a másik felett, mert kb. egyikünk sem azért van itt, mert az egészséges életmód vagy az ideális alak élő szobra. Ne stresszelj ezen, itt mindenkinek van leadni valója :) Kifejezetten túlsúlyos tag is van szép számmal, és meríts belőle erőt, hogy olyan is, aki már csak ex-kifejezetten-túlsúlyos.

Amit idő ide vagy oda, azonnal és feltétlenül el kéne olvasni, az a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólása. Az kb. meg is válaszolja a kérdéseidet, bizonytalanságaidat. Ha ez megvolt, onnantól csak annyi van hátra, hogy beleszokj a kalóriázásba, kísérletezz, tanulj.

Szerintem eleinte mindannyian szerencsétlenkedünk a makrókkal, a fehérje senkinél sem elég, a szénhidrát és zsír túl sok. Ilyen a társadalom, túl sok hülyeséget eszünk. Többek között ezért hízunk el. De lassan ráérzel, mit kell, mit nem kell.

Az első gondot ott látom, hogy ha jól számolom, most 80 kiló körül lehetsz. Akkor ha legalább 165 centi vagy, kizárt, hogy az 1340-es keret megfelelő számodra. Lásd fentebb ajánlott hozzászólások, edd le a BMR-edet minden áron! Ha túl keveset eszel, az meg fogja magát bosszulni. Magasabb kerettel a makrók tartása is könnyebb lesz, mivel értelemszerűen több fér bele mindenből.
Általánosságban egyébként igen, amíg a kereteden belül maradsz, addig fogyni fogsz, de a makrók nem véletlenül vannak, ha nagyon eltérsz az ajánlottól, akkor zsírosra fogsz fogyni. Amíg viszont nem eszel eleget, addig ez amúgy is nagyon valószínű, szóval először a keretet kéne rendbe tenni.

Aztán valószínű problémás az étkezésed minősége. Ha ennyi kalóriába édesség és fehér liszt nélkül kis túlzással csak szénhidrát kerül, az hogy jön össze? Mit eszel?
Az ideális valahogy úgy nézne ki, hogy sok sovány hús, leginkább csirke, meg hal, meg zsírszegény tejtermék, leginkább túró, joghurt, kefir, tej. Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. Olajos magvak. Zöldségek. Lehetőleg amiből lehet, feldolgozatlan, amiből te főzöl, ne készételeken élj. Kerüld a finomított cukrot is. Végső esetben a fehérjepor sem ördögtől való dolog.
Keresgélj diétás recepteket, nézz körül itt is a receptes topikokban. Eleinte nehezebb, de bele lehet jönni.

Fontos lenne azt is tisztázni, jól csinálod-e a számolást. Lemérsz-e mindent mérleggel, amit eszel, vagy csak tippelsz "adag"-gal meg "evőkanál"-lal meg hasonlókkal? Felviszed-e a receptjeidet elpárolgással és vízzel, vagy csak kiválasztasz egy random adatot az adatbázisból, ami hasonlóan hangzik?

Sportnak a zumba szvsz nagyon jó lesz, és biztosan élvezni is fogod, hajrá! :)
Amúgy igen, bármit csinálsz, bármit mozogsz, az csak jó. A második ajánlott hozzászólás arról fog főleg szólni, hogy milyen sport lenne ideális, hogy kéne ezt csinálni, de ahogy írtad, van bőven mivel zsonglőrködni, ha "csak" napi fél óra séta fér bele, az is több, mint azt a fél órát is végigücsörögni.

Az első 30 kilót egyébként hogyan és mennyi idő alatt adtad le?

Előre is kitartást és sok sikert a maradékhoz!

7 éve
#11185
Lousha 4
Válasz regike95 #11184 számú posztjára
Hajrá :)

7 éve
#11184
regike95
Hálás vagyok mindkettőtöknek a segítségért! Laikusként eddig csak az oldal funkcióit próbáltam maximálisan kihasználni, de jól tettem, hogy írtam ide. Rádöbbentem, hogy egész máshogy működik ez az egész, mint ahogy én gondoltam. A kitartásom és a türelmem pedig határtalan. Remélem meglesz az eredménye:)

7 éve
#11183
teper
Válasz regike95 #11178 számú posztjára
Egyáltalán nem hülyeség, matematikailag teljesen helytálló az észrevételed, de szerintem a 200Kcal nem óriási különbség, amiről beszélünk, ahhoz, hogy a szervezet néhány hét alatt adaptálódjon ehhez. (Ahhoz persze éppen elég a 200Kcal, hogy lassan de biztosan fogyjon vagy hízzon valaki, de jelenleg a Te esetedben nem ez most a kérdés.) Most, hogy végre rendesen étkezel a szervezeted minden morzsát igyekszik beépíteni, de ha ez marad (21 napig), akkor belátja majd, hogy van rendszeres és bőséges kajautánpótlás, nem szükséges azt zsírformájában felhalmozni. Viszont feleslegesnek gondolom ezt három hétnél mesterségesen továbbhúzni, mint hogy amúgy is beállt volna a szervezet a rendes kerékvágásba. Illetve további probléma lehetséges, ha túl vagy alul értékelt a sporttevékenység, és ehhez képest csúsznak el a kalóriák és az arányok. Többféle úton is ellehet jutni a megoldáshoz, azért tégy úgy, ahogy az szimpatikusabb vagy jobbnak gondolod, majd meglátod, hogyan alakulnak a dolgok.

7 éve
#11182
Lousha 4
Válasz regike95 #11181 számú posztjára
Sok sikert! Kívánok sok türelmet és kitartást. Ne keseredj el, ha sokáig tart belőni a megfelelő keretet, hosszú távon meghálálja magát, ha abban a bőrben maradhatsz, amiben jól érzed magad :)

7 éve
#11181
regike95
Válasz Lousha #11180 számú posztjára
Hát ez tényleg nem lesz egyszerű, de megteszem, amit lehet és nagyon szépen köszönöm a tanácsokat!:)

7 éve
#11180
Lousha 4
Válasz regike95 #11178 számú posztjára
Ha tegyük fel 200, amit elégetsz sporttal egy nap, és ebben biztos is vagy, hogy ennyi, mert akármilyen módszerrel, de kikalkuláltad, ez egy tuti adat, valamint tudod, hogy mondjuk az Alapjárati kalóriád tegyük fel 1600, akkor 1800-at kéne ahhoz enned, hogy annyi kiló maradj, mint most vagy. Ha ehhez még a formádat is tartanád, akkor a makrókat is tartsd be. Ez lenne a hosszú távú cél.

DE mivel a nagyon alacsony kalóriabevitel összekeveri a szervezetet, és nagyon tartalékol, és amint kap egy kicsit többet, mint eddig, eleinte azt zsír-felhalmozásra fogja várhatóan fordítani, amíg rá nem jön, hogy ez most már állandó, nem kell tartalékolni, ezért javasoltam, hogy először csak az Alapjáratig juss el, és ha az megvan, és beállt a súlyod, akkor kezdd el óvatosan leenni a sportot.

Amúgy ha 2-300 kalória az átlagos napi sport, akkor én azzal nem vacakolnék, hanem feljebb venném az életmódomat mondjuk ülőről átlagosra, és jó napot.

7 éve
#11179
Lousha 4
Válasz regike95 #11170 számú posztjára
Az a baj, hogy nem eszed le. Mivel összességében kevesebbet ettél eddig, mint a BMR-ed, még most is épp csak annyit, közelében sem vagy annak, hogy a plusz sportot leedd. A szervezetedet nem érdekli, te mit minek számolsz el. Annyi kalóriát kap, amivel épp elvegetál, de elhasználtatsz vele sokkal többet. Ez nem vezet jóra. Nyilván a fogyás alapból ebből áll, többet használunk, mint amit beviszünk, de nem mindegy, milyen arányokkal. Ráadásul te már nem is akarsz fogyni. Márpedig igen valószínű, hogy fogysz, csak nem a súlyodból, hanem az értékes izmaidból, belső szerveidből.

Teljesen mindegy, hogy számolsz, az eredménynek annak kéne lennie, hogy eljuss oda először, hogy amit naponta megeszel, az annyi legyen, amennyi a súlytartó kereted. Nem a BMR-ed, az Alapjárati kalóriád. Olyan makrókból összepakolva, amit a rendszer javasol normál, nem diétás életmódra. E közben feljöhet pár kiló, mert a szervezeted már eléggé össze lehet zavarodva. Ezek le is fognak menni később.
Amint ez megvan, leeszed a megfelelő keretet, én hagynék ennek 1-2-3 hetet, hogy megszokja a szervezeted, hogy már van mit enni, nincs éhezés. Eddigre legalább a hirtelen feljött pár kiló egy részének le kéne mennie.
Innentől pedig próbálkozni kéne, x mennyiségű sport mellett mennyi az az y mennyiségű plusz kalória, amit a kereteden FELÜL még leehetsz hízás nélkül. Ez várhatóan hosszasabb folyamat lesz. De ha belefekteted az energiát, és kimatekozod nagy nehezen, mennyi is az a plusz, amit nyersz a mozgással pontosan, lesz egy tökéletes módszered a kívánt súlyod hosszú távú megtartására.

Én így csinálnám. Te úgy csinálod, ahogy neked jól esik, ahogy te szeretnéd, de ha elolvastad a korábban ajánlott hozzászólásokat a Kötetlen csevegésben, akkor mostanra tudod, miért javasolom ezt. Szerintem nem sokat ér az alacsony súly, ha az egészség rovására megy hosszú távon.

Tepernek valószínű igaza van a sportot illetően, bár ez ügyben nekem is bőven vannak elmaradásaim, szóval abba inkább nem szólok bele.

7 éve
#11178
regike95
Válasz teper #11177 számú posztjára
Heti 5 alkalommal megcsinálok egy 8 perces hasizom erősítő gyakorlatot, emellett fekvőtámaszozni is szoktam. Egyedül ezt nem számolom be. Valószínűleg hülyeséget kérdezek, de ha 1600 kalóriát eszem és sporttal elégetek 200-at, akkor ugyan itt vagyok, nem?:D Egyébkent én maradnék annál, amit Lousha meg korábban tanácsolt, vagyis a fokozatos emelésnél.

7 éve
#11177
teper
Válasz regike95 #11170 számú posztjára
Jaa, nekem is leesett végre. Ez esetben valóban valahogy úgy kellene, ahogy Lousha leírta, a többi maradék két hetes még visszamaradt időtartamra pedig végtelen türelem és az elérhető legnagyobb pontosság. Tehát maradna a szintentartó étkezésed, ez a mostani BMR-hez képest saccra olyan 1600 körül lehet, de egyelőre a sportot egyáltalán nem számolnám hozzá. Arra számíthatsz, hogy akár még további 1-2 kiló is feljöhet, ahonnan hamar visszatudsz majd mászni az eredeti kilóra. Azt viszont nem tartom túl jó dolognak, hogy mindennap kardió jellegű mozgásokat végzel, bár természetesen ez annyival jobb és több, mintha ez éppen nulla mozgás lenne. Szerintem érdemes lenne ennek a felét erősítő edzéssel eltölteni, de úgy hogy a kétfajta mozgás a lehető legtávolabbi időpontokra essen. Egészen jó konstelláció lenne, ha egyik nap erősítesz, a másik napon, ha éppen arra van gusztusod, akkor maradna ez a kardió jellegű móka. Több izommal egyrészt jobban érzi magát az ember, bár ennek is van egy elviselhető fenntartási költsége, másrészt kellemesebb a megjelenés, harmadrészt nem vagy puding. Nem kell nagy muszklikra gondolni, így amúgy sem menne, hanem éppen a megfelelő funkcionális izomzatra. Szerintem fontold meg ennek a lehetőségét is.

7 éve
#11176
maskeau
Válasz kolackiflice #11175 számú posztjára
ez egy elég egyszerű megoldás lehet. :)

7 éve
#11175
kolackiflice 2
Válasz maskeau #11173 számú posztjára
Akkor vegyél bentre is egy mérleget. :)

7 éve
#11173
maskeau
Válasz Lousha #11172 számú posztjára
leginkább bent szoktunk főzni, ez igazából egy kicsit más munkahely. vagy veszek sült csirkét a hentesnél ( ahogy ma is) vagy rendelek, de olyankor is megnézem honnan. persze ettől még mérni persze nem annyira tudok. de vmit kitalálok rá.

7 éve
#11172
Lousha 4
Válasz maskeau #11171 számú posztjára
Azzal jársz a legjobban, ha viszel kis éthordóban előre lemért, magad által készített ebédet és nasit. Munkahelyi büfében, közelében lévő kisboltban stb. a lehető legritkább esetben lehet találni bármi egészséges, alacsony kalóriás ételt. (Ha mégis, akkor meg állati drágán.)
Nekem is alaposan belejátszott a ténybe, hogy egyáltalán fogynom kellett, hogy három évig olyan irodában dolgoztam, ahol elérhető közelségben egy pizzéria meg egy látványpékség volt és pont.

7 éve
#11171
maskeau
Válasz Bojtika #11164 számú posztjára
:) otthon van is, de a dolgozóba is kellene egy mert ritkán főzök otthon. lehet, h az lesz a vége, hogy főzés lesz a vége.

7 éve
#11170
regike95
Minden nap végzek 40 perc-1 óra kardió jellegű mozgást és több, mint fél éve le is eszem. Jó időben biciklizem, rossz idő esetén hullahoppozni szoktam. Az a helyzet, hogy fogyni nem szeretnék, csak megtartani a jelenlegi súlyomat.

7 éve
#11169
Lousha 4
Válasz regike95 #11167 számú posztjára
Az alap keretedet kell emelni. És emlékeim szerint a BMR-ed volt 1400 körül, szóval ne ez legyen a végső cél, hanem az Alapjárati kalóriád, ami ennél 300-700 kalóriával több, nézd meg a Cél beállításánál.

Ha hétfőn változtattál, és szerda reggelre változott valamit a mérleg, az kb. semmit nem jelent. A szervezet nem egy persely, ennyire gyorsan nem nagyon reagál semmire. Holnapra az a két kiló lehet, hogy sehol sem lesz. 50 kalória plusztól két nap alatt nem történik 2 kiló reális hízás. Lehet, hogy ettél egy sósabb ételt, és több vizet tartott vissza a szervezetet. Pölö.

A sportot egy ideig még ne számold egyáltalán, az alap keretedre figyelj, és told fel lassan az Alapjáratig. Ha közben megmaradna legalább 3-4 napig ez a plusz két kiló, akkor próbálj többet sportolni, de ne edd le, ne számolgasd.
Ha megvan az alap keretből annyi, amennyit tényleg enned kéne, akkor egy hosszas türelemjáték lesz kipróbálgatni, mennyit is ehetsz le a sportból hízás nélkül. Nagyon nehéz pontosan meghatározni, mennyi kalóriát használ el x sporttevékenység. Tehát ezzel csak te tudsz majd mit kezdeni, próba-szerencse alapon kikísérletezni, hogy amikor azt gondolod, hogy úgy 500 kalóriát elsportoltál egy nap, akkor ha ennyi pluszt meg is eszel, akkor hosszú távon hízol-e vagy fogysz. Ennek megfelelően finomhangolás, úgy néz ki, ez a sport valójában többet vagy kevesebbet ér, mint gondoltam.
Plusz ha valami komolyabb erősítő sportot végzel, akkor nyilván az is be fog játszani, hogy a súlyod változása nem feltétlenül fogja tükrözni a valós hízást. Ha a zsírból izom lesz, lehet, hogy semmi nem változik kilóra, vagy épp feljebb megy, de soványabb leszel. Szóval ha eddig nem tetted, kezdd el a centit is használni, és abban bízz jobban. Ha mondjuk a derékbőséged nem nőtt, akkor ne zavarjon, hogy két kilóval több vagy.

7 éve
#11168
teper
Válasz regike95 #11167 számú posztjára
Inkább azt mondom, hogy várj a mostani elmélet szerint még legalább egy (két) hetet, ha nincs változás, arra az esetre is még rengeteg ötlet van. Most ezeket nem lőném el, mert meggyőződésem szerint egyszerre csak egy dolgot érdemes változtatni, legalább három hétre, ahhoz, hogy pontosan ismerd annak a hatását.

Hogy méred a sportot? Ebből a mért eredményből mennyit eszel le? Heti mennyi alkalommal sportolsz, ez mennyi idő és milyen intenzív?

7 éve
#11167
regike95
Most 1400 kalórián vagyok, viszont ha a sportot nem számolom, akkor jóval alatta leszek. A makrókra eddig is nagyon figyeltem. Türelmem is van, de azért szeretem tudni, hogy mégis mire számítsak. Köszönöm a választ!:)

7 éve
#11166
teper
Válasz regike95 #11165 számú posztjára
Ne vacakolj ezzel az emelem nem emelem 20-50 kalóriával, hanem ess neki rögtön az 1400Kcal félelmetes brutálodnak, (amennyiben valóban 1350 körül van a jól kiszámolt BMR-ed) ezt edd le, egyelőre a sportot se számold, pláne ne is edd le. Viszont ezt az 1400-at pontosan kellene tartani és számolni, de ennél még precízebben a makróidra figyelj. Bármilyen változtatás valamilyen irányú megfelelő tapasztalatához 21 nap szükséges. Tudom elsőre mitikusnak vagy meseszámnak tűnik, így akkor legyen 3 hét. De a 4. hét végére egészen biztosan le lehet vonni a következtetéseket, így azt javaslom, hogy még két hét türelem, és pontosság.

7 éve
#11165
regike95
Sziasztok!:) Hétfőn ismét emeltem a keretemet és mostanra 2 kilót híztam): Az lenne a kérdésem, hogy tartsam a jelenlegi keretet vagy csökkentsem vissza 50-el? Ha nem csökkentem, kb mennyit fogok még hízni? Van rá esély, hogy a plusz kilók egy-két héten belül le is fognak menni? Köszönöm mindenkinek, aki segít!

7 éve
#11164
Bojtika 3
Válasz maskeau #11163 számú posztjára
Két hamburger- menü árán meg már vehetsz kis konyhai digimérleget. :D

7 éve
#11163
maskeau
Válasz Lousha #11161 számú posztjára
igen, azt hiszem értem már mit nem eszek. :)

7 éve
#11161
Lousha 4
Válasz maskeau #11160 számú posztjára
Nincs mit, remélem, hasznos volt.

7 éve
#11160
maskeau
Válasz Lousha #11159 számú posztjára
értelek, nagyon kösz!

7 éve
#11159
Lousha 4
Válasz maskeau #11157 számú posztjára
Egy átlagos hamburgerzsömle önmagában úgy 350 kalória, szóval az, meg a lazac, meg a leves, meg ami még a burgerbe ment, szósz, zöldség, mittomén'... Nagyon valószínűtlen, hogy ez 465 kalóriába belefért. Tiramisu meg zöldségre is eléggé kevésnek hangzik a 240.
Összességében ez úgy hangzik, hogy semmit nem mértél ma le. Ha ez egy kivételes nap, annyi baj legyen. Ha ez az általános, akkor ezen javaslom, hogy sürgősen változtass. A kalóriázás akkor működik, ha grammra mérsz mindent egy pontos mérleggel, és rendesen felviszed a receptjeidet, nem elhiszed az adatbázisnak, hogy pl. a meggyleves hány kalória. Az enyém biztos nem annyi, mint a Bojtikáé vagy a tiéd. Nem tudom, mennyit akarsz fogyni, de ha nem vagy 100 kiló felett, akkor a BMR meg a sülytartó keret között életmódtól függően 300-700 kalória különbség tud lenni. BMR felett akarunk enni, de feltétlenül a súlytartó alatt. Ha nem méregetsz, csak tippelsz, akkor akár 500 kalóriát is igen könnyű tévedni naponta. Ergo végül nem sok értelme lesz az egésznek.

A másik, ami nekem látszik ebből az összefoglalóból, hogy a lazacon kívül kb. semmi "használhatót" nem ettél ma. (Már ha az alatt ténylegesen halat értünk, nem egy mélyhűtött, lazacot nyomokban tartalmazó előre gyártott burgerpogácsát.) Mondhatni nassoltál egész nap. Ismét: ha ez egy kivételes nap volt, na bumm. Ha így étkezel általában, akkor ezen a fogyás és az egészséged érdekében is jó lenne változtatni.
Nem tilos semmi, de ne arról szóljon az étkezésed, hogy süti meg dzsem, ezeknek a néha-néha kis mennyiségben beleférő kilengéseknek kellene lenniük. Grillezett csirke például, vagy egy sütőben sült halfilé, zöldséges rakott ételek, ilyesmiket kéne enni. Reggelire pl. egy zabkása a lekvár helyett. A virslit pl. akár szója, akár nem, érdemes elfelejteni, a legritkább esetben tartalmaz bármi olyat, amit ha darálás nélkül látnád, szeretnél elfogyasztani.

Ez mind erőfeszítés eleinte. Nincs kedve az embernek mérni, szaladni is kell, munkahelyen nehéz megoldani, mittomén'. De mindenre van megoldás. Meg kitalálni, hogy most akkor mit egyek, csak olyan jut eszembe, amit nem kéne enni, folyton grillezett csirkét meg nem akarok... Nehéz eleinte. De ha akarod a fogyást, és ezt a módszert akarod használni, akkor jobban jársz, ha jól csinálod, mint ha csak tessék-lássék módon. Még egyszer sok sikert!

7 éve
#11157
maskeau
Válasz Lousha #11155 számú posztjára
sajnos nem tudom mindig lemérni, de próbálok viszonyítani. ma pl. egy kisebb lazacos hamburgert ettem,előtte 25 deka meggylevest,ami közel 465 kcalra jött ki. persze ez gondolom nem pontos. ezen kívül sült zöldség volt és elfeleztem egy kis doboz tiramisut,ami még 240. + vacsora joghurt , egy pár szójavirsli) véletlenül benéztem, hogy szójás) 300, reggeli meg 8 deka sárgadinnye dzsemmel + kávé ( xilittel) ez 126. bocs h túlrészleteztem, de kíváncsi vagyok mi a vélemény.

7 éve
#11156
maskeau
Válasz Lousha #11152 számú posztjára
Köszönöm! próbálok ügyelni a minőségre és szeretem is a könnyű, egészséges cuccokat. a zöldséget mázsaszámra tolom. amit igazán változtattam eddig az a mínusz ch. és , hogy rendszeresen edzek . amitől persze még nehezebb megoldani a több kalória bevitelt. de kísérletezek még. Köszi mindenkinek a hozzászólást!

7 éve
#11155
Lousha 4
Válasz maskeau #11153 számú posztjára
Ha hamburgerrel nem érsz el 1600 kalóriát, akkor azt is erősen át kéne gondolni, jól vezeted-e az étkezéseidet. Mindent mérsz, vagy csak kikeresed pl. a listából, hogy hamburger, egy darab, és ennyi?

7 éve
#11154
Lousha 4
Válasz maskeau #11151 számú posztjára
Ez lehet az egyik baj. Ne ugyanazt edd. Tanulj újakat. Valami baj biztos volt az eddigi étkezéseddel, ha súlyfelesleggel küzdesz, és ez a legritkább esetben CSAK és kizárólag mennyiség. Szinte mindig minőség is. Hogy csak egy példát említsek, amíg nem méregeted a saját receptjeidet, azt gondolod, hogy milyen kevés zsiradékkal főzöl. Meg csak egy kicsi rántást használsz. Aztán meglátod, mennyi is az a "kicsi" valójában.

7 éve
#11153
maskeau
Válasz feketeinci #11150 számú posztjára
nem. normálisan éhes vagyok, ahogy mindig és olyankor eszem is. érzem persze, h összement a gyomrom, igaz nem is eszem annyi szénhidrátot, amitől sztem nyáro elején is még híztam. és persze mozgok is. szóval van hamburger ( mondjuk jó húsból vagy halból :), zöldségek, kis desszert is. de ha ezeket mind felviszem sem érem el az BMR-t. eddig legalább is.

7 éve
#11152
Lousha 4
Válasz maskeau #11146 számú posztjára
Sokan kezdünk így, hogy "én nem is tudok ennyit enni". De, tudunk. (Különben nem kéne fogynunk.) Csak a berögzült rögeszme, hogy fogyás=éhezés, egy ideig még nem akarja elhagyni az agyunkat.
A dolog egyszerű, csak időigényes. Meg kell tanulni enni. A keretedet akkor fogod tudni tartani, ha megtanulsz egészségesebben enni. Gyakorlatilag mindenki azt nézegeti az első hetekben, hogy a fehérje csíkja meg sem közelíti a kívánt értéket, a szénhidrát és/vagy zsír meg bőven túlszalad, összességében meg kevesebb a kalória, mint kéne.
Ismerkedj új alapanyagokkal, újfajta főzési eljárásokkal. Használd a netet, keresgélj diétás recepteket, kísérletezz. Felejtsd el a készételeket, felvágottakat, konzerveket, chipseket, finomított élelmiszereket. Egyél teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, halakat, zöldséget nyersen és párolva, főzve is. Pl. egy marék olajos magot elfogyasztva sokat teszel az egészségedért, viszont máris megettél vagy 600 kalóriát...
Ha meg sehogy nem megy a keret kitöltése, kezdj el mozogni. (Amúgy is akkor fogsz szépen fogyni, formásra.) Ha mondjuk lebicikliztél egy órát, mindjárt lesz étvágyad 1600 kalóriára :)

Sok sikert!

7 éve
#11151
maskeau
Válasz feketeinci #11147 számú posztjára
pedig tényleg ugyanazt eszem mint eddig, csak nem zabálok. ugyanúgy érzem az éhséget mint azelőtt és azonnal eszem is. de próbálom akkor tolni még. igen, a 5543, 44-es topikot olvastam és máshol is olvasgattam róla. köszi.

7 éve
#11150
feketeinci 9
Válasz maskeau #11148 számú posztjára
Akkor nem értem. Éhes vagy és nem tudsz enni?

7 éve
#11149
feketeinci 9
Újra felmerülni látom azt a problémát, hogy az újonnan csatlakozott társaink "el akarják érni" a fehérje, szénhidrát és zsír értékeket, amit a mosolygó fejeknél látnak kiírva.

Figyelem! Nem elérni kell! A fehérjét jó lenne túlteljesíteni, mert akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt meg nem szabad elérni, csak akkor mosolyognak.

De ha ez nincs így minden nap, nem fakadunk sírva, csak jobban figyelünk. Majd holnap jobb lesz, minden holnappal jobb lesz.

7 éve
#11148
maskeau
Válasz feketeinci #11147 számú posztjára
pedig tényleg ugyanazt eszem mint eddig, csak nem zabálok. ugyanúgy érzem az éhséget mint azelőtt és azonnal eszem is. de próbálom akkor tolni még. igen, a 5543, 44-es topikot olvastam és máshol is olvasgattam róla. köszi.

7 éve
#11147
feketeinci 9
Válasz maskeau #11146 számú posztjára
Szerintem nem jó.
A BMR nagyon fontos, azt le kell enni ahhoz hogy a szervezetedben minden szerved megkapja az alapműködéshez szükséges üzemanyagot. (Kötetlen csevegés topik 5543, 5544-es bejegyzés, olvasd el!)
Ha azt nem eszed le, beteg lehetsz. Az 1200 nem a BMR-ed, ne is beszéljünk róla.

Az agyadra tudsz hatni, elhiszed magadnak hogy nem vagy éhes (bár szerintem nem ráhatni kellene, csak megfigyelni mit érzel), de például a szívedet, vagy a vesédet nehezebb meggyőzni. A szénhidrátra úgy emlékszem például az agynak van nagy szüksége. Ha nem eszed le a minimumot, nem várhatod el tőlük hogy normálisan működjenek.

Ja! Az értékelés pedig csak egy szöveg, ami megjelenik ha különbséget lát a keret és az elfogyasztott kalória között, semmi egyéb, nem kell komolyan venni. Úgy is mondhatom hogy az csak egy tréfamester.

7 éve
#11146
maskeau
Sziasztok, pár napja próbálgatom beállítani magam itt. A BMR-hez állítottam közzel a napi keretet (1496), de nem tudom elérni. Olyan érzésem van, h nem tudok annyit enni ( pedig szeretek). A zsírt általában elérem, a fehérjét és szénhidrátot szinte soha. És mindehhez a nap végén az értékelés azt mondja, h tökéletesen teljesítettem, miközben az ominózus 1200 kcal-t sem tudom megenni mióta figyelem mit egyek. De legalább is nem esne jól. Fogytam az elmúlt hetekben, de nem tudom jó-e az irány.

7 éve
#11145
kolackiflice 2
Válasz Fanni13 #11142 számú posztjára
Kb. 360 kcal-os mindegyik száraz tészta, a durum is. A főttek meg 150-160 körül vannak, úgy látom.
Attól is függhet kicsit, hogy szétfőzöd, vagy inkább al dente; raksz-e rá olajat stb.

feketeinci: Köszi! :)
Persze, mindenképp kipróbálok új dolgokat. Amúgy is sokat szoktam kísérletezni, és én vagyok a szakács is itthon. :D
A süteményekkel vagyok bajban egyelőre, de majd kikísérletezek kevésbé brutál kalóriabombákat.

7 éve
#11144
feketeinci 9
Válasz kolackiflice #11139 számú posztjára
Persze hogy nem baj. Ha megnézem a mai napomat...ugyan fogyókúrás, a keretembe benne vagyok, de a többi mind rossz, túlzabáltam magam - kivéve a fehérjét, az rendben van.
Mindennek oka a családom, akik vacsorát rendeltek nekem....csülköt.
De vannak ilyen napok, és nincs lelkiismeret furdalásom.
Egy hónapja voltam szabin, azóta azért betartottam mindent, ma nem, ennyi történt.
Azért az a -31 akkor is lement már, és majd megy utána a többi is.

Elfogynak a hűtőből a kaják, és könnyebb lesz majd számolni az újakkal. Próbálj ki még újabbakat is, amit eddig nem ettél. Szerintem jó így kísérletezgetni.

7 éve
#11143
Lousha 4
Válasz Fanni13 #11140 számú posztjára
http://kaloriabazis.hu/recept/spagetti_fott_sainsburys_durum/130060_0_1
Ha már nem tudsz mérni, használd pl. ezt, nagyot nem tévedhetsz. A kiinduló tészta, amit használtam, 362 kalória 100 grammonként, szóval gyakorlatilag ugyanaz, mint ami nálad van a tányéron. Legközelebb pedig mérd le magadnak. Megméred a száraz tésztádat, megméred a kész tésztádat, a kettő közti különbséget felviszed vízként. Ha teszel rá olajat, azt is add a recepthez.
Semminél nem érdemes szvsz arra számítani, hogy majd itt megtalálod. Amit te készítesz, az nem lehet itt fent, mert senki nem látja, mit teszel egy receptbe. A pontos kalóriaszámolás csak úgy lehetséges, ha te magadnak méregeted, amit használsz, főzöl, eszel.Beletelhet némi időbe, mire megszokod, hogy mérleg nélkül rá sem nézel ételre, de hozzá lehet szokni annyira, hogy egy idő után automatán leméred a fogkrémedet is, mire eszedbe jut, hogy azt annyira nem fogod megenni...

7 éve
#11142
Fanni13
Válasz kolackiflice #11141 számú posztjára
Jajj de aranyos vagy! Én ragaszkodtam a márkához, de persze ez is tökéletes lesz :) Köszönöm szépen :)

7 éve
#11141
kolackiflice 2
Válasz Fanni13 #11140 számú posztjára
Szia!
Van főtt tészta: http://kaloriabazis.hu/etel/fott_teszta_kcal/2315_404
Szerintem ez most jó körülbelülre, legközelebb meg majd leméred, mert az a biztos. :)

7 éve
#11140
Fanni13
Sziasztok! Meg tudja valaki mondani, hogy ha a száraztészta 100 g-onként 361 kcal-t tartalmaz, akkor 100 g kifőtt tésztában mennyi lehet a kalória? Azt hittem megtalálom itt a kcalt, kifőtt állapotban, de nincs ilyen és sajnos a kifőtt tésztát már nem tudom súlyra lemérni, mert megették egy jó részét xD
Előre is köszönöm a segítséget :)

7 éve
#11139
kolackiflice 2
Válasz feketeinci #11138 számú posztjára
Rendben, köszi!
Az biztos, hogy sokkal kevesebbet eszem, mint két hete. Az első pár nap volt fura, de már hozzászoktam, és nem is hiányzik a zabálás, és nassolás.

Akkor az nem annyira gáz, ha az ajánlott zsírt kissé túllépem, de szénhidrátból viszont kevesebb fogy?
Lassan elfogynak a hűtőből a korábban betárazott, zsíros dolgok (zsíros sajtok, tejek stb.), és utána megpróbálok mindenből zsírszegényt venni. Talán így tudok javítani még az arányokon.

7 éve
#11138
feketeinci 9
Válasz kolackiflice #11137 számú posztjára
Szerintem semmi gond nincs ezzel.
Nem csak a fogyókúrás adatokkal lehet kalóriadeficitet, ezáltal fogyást elérni.
Nem sietsz sehova, fog az szépen alakulni.

7 éve
#11137
kolackiflice 2
Válasz feketeinci #11136 számú posztjára
De, igen, mindent eszek, csak húst nem, ha nem muszáj. :)

A tojással az a bajom, hogy viszonylag sok a zsír benne, a sárgáját meg sajnálom kidobni. :)
Az első pár napban ezzel kísérleteztem, de rájöttem, hogy a tonhal jobb lesz fehérjelöketnek.
De lehet, hogy valahogy okosabban kéne vegyíteni ezeket.

7 éve
#11136
feketeinci 9
Válasz kolackiflice #11135 számú posztjára
Szia!
Tojást sem eszel?

7 éve
#11135
kolackiflice 2
Sziasztok!

Tanácsokat szeretnék kérni. :)
36 éves, 182 cm magas férfi vagyok, jelenleg 96 kg. Ülő munkát végzek.
Legalább 10 kilót szeretnék fogyni hosszabb távon, és kicsit fittebb is szeretnék lenni, de a testépítés nem érdekel.
9 napja regisztráltam itt, azóta igyekszek mindent a lehető legpontosabban mérni, így már nagyjából látom, hogy mi merre hány méter, csak még a fényt nem látom az alagút végén. :)

----------------------

Tápanyagarány kérdés:

A napi keretem kicsit a BMR fölé állítottam. A problémám az, hogy a minimális fehérjét kb. el tudom érni, ha általános arányt állítok be, fogyókúrással viszont 20-30 g-mal alatta maradok.
A zsírt 5-10 g-mal mindig túllépem, a szénhidrát viszont a maximum 2/3-a általában (180-200 g). Annál többet csak akkor tudnék enni, ha kanállal enném a cukrot.

Ez így nagyon rossz?

Alapvető probléma, hogy vega vagyok, de ezt pár napja feladtam azzal, hogy reggel-este (nem olajos) tonhalkonzervből, és sovány túróból készített pástétomot eszem. A minimum fehérjének a közelébe sem tudnék érni enélkül, csak fehérjeporral. Azt nem akartam venni, mert drágállom, de lehet hogy nem fogom megúszni?

----------------------

Sport:

Korábban eléggé renyhe voltam. :(
Egy éve biciklivel járok be dolgozni, azzal van napi 30-35 perc, nem laza tempóval. A végére eléggé le szoktam izzadni, valamint igyekszem hetente tenni egy 20-30 km-es kört. Ez amúgy egy nehéz, széles gumis trekking, annyira nem könnyű vele gyorsan menni. :)

Az elmúlt 9 napban elkezdtem közepes nehézségűnek mondott Pilates gyakorlatokat is csinálni (~20 perc + 10 perc bemelegítés, levezetés). Egyelőre egy ólomszárnyú betonbagoly kecsességével végzem, és csurig izzadok, és olyan izmaim sajognak, amiknek a létezéséről sem tudtam, de érzem, hogy nagyon jót tesz, szóval ezt szeretném folytatni, mondjuk heti 2-3 alkalommal.

Emellé nyilván jó lenne még valami. Nincs semmiféle eszközöm egy matracon kívül (egyelőre?), és konditeremre sincs most pénzem. Arra gondoltam, hogy kezdésnek innen nézek valami teljes testes HIIT, vagy kardió edzést, és ezt váltogatom a Pilates-szel: https://www.fitnessblender.com/videos

Otthon végezhető gyakorlatokra van valakinek jobb ötlete?


Előre is köszönöm a tanácsokat, és bocsánat a sok locsogás miatt!

7 éve
#11134
bmati 21
Válasz Szepsege #11133 számú posztjára
Szia!
Én nem szoktam azokat számolni.
Az életmód pedig érdekes, ne a sport alapján akard saccolni. Én úgy szoktam, hogy ülő munka, ha napi min. 6-8 órát ülsz, könnyű fizikai, ha legalább 6-8 órát állsz és néha pakolgatsz könnyebb dolgokat (max. 5 kg-ig), nehéz fizikai, ha min. 8 órát állsz és közben nehéz dolgokat pakolgatsz (ha nem is végig, de min. 10 kg-okat).
Ha a sport miatt kérdezed, akkor a napi tevékenységek (pl.: minden nap 3 km séta), esetén azt már nem kell felvinni, csak az afeletti értéket (pl.: napi 3km-t sétálsz, de ma 5 lett, akkor 2-nek a 60-70%-át beírhatod).
Harcművészethez annyit, hogy futást írnék be és gimnasztikát vagy közepes tornát.

7 éve
#11133
Szepsege
Üdv!
Pár kérdéssel fordulok hozzátok. Az egyik, hogy az edzéseknél a bemelegítést és a lenyújtást is számoljam?
A cél beállításánál a életmódokba mi van beleszámolva? Ezt azért kérdezem mert a sportolásnál mindig mondja, hogy ne számoljak bele olyat ami benne van az életmódomba, de nem tudom, hogy mi van benne és mi nincs.
Itt két sorral lejjebb olvastam, hogy a kalóriaégetés itt túl van saccolva. Valaki erősítse meg, mert ez ijesztő.
Harcművészeti edzést hogy vigyek fel, ahol magyaráznak is, futunk is és technikázunk is?
Előre is köszönöm a választ.

7 éve
#11132
gubamarci
Válasz Bojtika #11131 számú posztjára
Köszi a választ és a segitséget.

7 éve
#11131
Bojtika 3
Válasz gubamarci #11129 számú posztjára
A súlyzós gyakorlatok közötti pihenő szerves része az edzésnek, úgy tudom, és a teljes időt kell felvinni.

Illetve, mivel a Bázison megadott kalóriaégetés túl van saccolva, legjobb tudomásom szerint a teljes edzésidőnek csak 60-70%-a reális.

7 éve
#11130
regike95
Válasz Gonoszka1 #11128 számú posztjára
Rendben, köszönöm a választ! Akkor holnap emelek még 50-el és mérem magam minden nap. :)

7 éve
#11129
gubamarci
sziasztok! Nem rég regisztráltam így sokk minden számomra érthetetlen s lehet hogy buta kérdést teszek fel. PL mit sportoltál-nál a spotolásra szánt időt kel beírni. (Súlyzózás konkrétan)Mivan ha gyakorlatok között 30mp szünetet tartok ez akár összesen 10 perc is lehet ezt le kell vonni, vagy nem, és a tiszta idő számit?

7 éve
#11128
Gonoszka1
Válasz regike95 #11127 számú posztjára
Szerintem emelheted egy kicsit megint a kereted!

7 éve
#11127
regike95
Sziasztok!:) Ígértem, hogy jelentkezem, szóval itt vagyok. :D Most hétfőn Lousha tanácsára egyenlőre csak 50 kalóriával emeltem a keretemet és mostanra fogytam egy kilót. Ez így akkor teljesen normális és folytathatom az emelést jövő héttől vagy inkább még várjak egy kicsit?

7 éve
#11126
Gonoszka1
Válasz Borcsa78 #11125 számú posztjára
Borcsa, itt mindegyik topikban mi vagyunk, és topik fegyelem nuku, így mindenhol, mindent találsz!

7 éve
#11125
Borcsa78
Köszönöm! Nem tudtam, hogy működik, most írok először...:)

7 éve
#11124
Lousha 4
Válasz Borcsa78 #11123 számú posztjára
Nem kell több topikba beírni ugyanazt, aki olvassa, bárhol olvassa. Részemről válaszoltam a másik topikban, más is biztos fog idővel. Légy türelmes, nincs olyan sok aktív fórumozó. És még egyszer sok sikert!

7 éve
#11123
Borcsa78
Sziasztok!

Ezt a hozzászólást a minimális kalóriaszükséglet fórumra is feltettem. Segítségre lenne szükségem. Most olyan dolgot fogok leírni, amit nem nagyon merek, de muszáj... két éve megcsalt a férjem, elköltöztem otthonról, elkezdődött az életem teljes felfordulása. Előtte több évig lombikoztunk, több kilót felszedtem sajnos a hormonok miatt, hiába edzettem (heti kettő), nem nagyon ment le. A lombik nem sikerült, most már azt mondom szerencsére és, hogy nem véletlen. 169 cm vagyok, 36 éves és jelenleg 55 kiló. Két éve 73 kilóról indultam. Hozzáteszem, hogy sohasem voltam sovány, gyerekkoromban sem, de mindig sportoltam. Kövér sem, de volt rajtam mit fogni mindig...:) Utáltam magam érte, a volt férjem sem növelte nagyon az önbizalmam. Szóval két éve elkezdtem a stressztől fogyni, aztán elkezdtem jógázni, összesen kb. 8-10 kiló ment le. Tavaly tavasszal elkezdtem beach body edzéseit, belevágtam a heti hat ezdésbe, lecsökkentettem az étrendem és sajnos tavaly nyáron el is maradt a mensesem. Sok változás volt az életemben, költözés, új munka, akkor volt a válás, betudtam ennek. Most van egy új párom, Boldog vagyok, az edzéseket folytattam, nőgyógyásznál is voltam, kaptam hormont, de csak ez idő alatt egyszer jött meg. Nem tudtam mi a baj. januárban elkezdtem a kalóriaszámolást 63-ról indultam. Májusban a párom sajnos Afganisztánba ment (katonatiszt) és decemberben jön haza, nincs kinek főzzek, stb..Most 55 vagyok, sokan mondják, hogy ez már túlzás és olyan szintre lecsökkent a kalóriaszám, hogy kb. 700-at eszem egy nap. a súlyom nem csökken, edzéseket lejjebb vittem kb. heti 3-4-re. Még mindig nem menstruálok...Tudom, hogy nagyon elszúrtam, de szeretném rendbe hozni. Viszont rettegek a visszahízástól! Soha nem voltam ilyen vékony még és szeretném ha így maradna. pszichés gondok vannak tudom. Szép lassan emelném a kalóriát, de nem merem. Tudtok nekem segíteni, hogy hogyan kezdjek neki? És légyszi kíméljetek meg a leszúrástól. Értelmes nő vagyok, tudom, hogy nagyon elszúrtam...:(

7 éve
#11122
bmati 21
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Ha ezt kellene ennem, már régen összeestem volna munka közben. A szénhidrátokat fedezi, de a zsírt és a fehérjét nem. Az utóbbi kettő pedig elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez. Az ilyen diétáknak semmi értelme sincs, csak kínlasztod vele magad, aminek úgyis az lesz a vége, hogy több jön vissza, mint amennyi lement (jojó-effekt)...

7 éve
#11121
Gonoszka1
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Igen. én is ezt csináltam! Én a levesbe belefőztem falusi csirkemellet is. A leves ettől nagyon finom lett! Persze bőr és csont nélkül. Egyébként a NoSaltyra fel is tettem a receptet, és a kúra alatti ételekről is!

7 éve
#11120
feketeinci 9
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Kiszámoltad már hogy ez a mi adataink szerint mennyi kalória naponta?
Fedezi a BMR-edet és a makróidat?

Számold ki, és a saját érdekedben olvasd el a két bejegyzést, amit Lousha ajánlott a Kötetlen csevegésben.
Tudsz előre tervezni, vidd fel az adataidat és a diétádat, ha a főoldalon a MA feliratra kattintasz, ott van egy naptár, simán mehetsz előre a napokban.
Számolj és olvass!

7 éve
#11119
Lousha 4
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Szvsz sokkal jobban jársz és főleg sokkal jobban fogod magad érezni, ha megtanulsz tudatosan étkezni, amiben a kalóriaszámolás igen nagy segítség tud lenni. Ez a diéta arra jó lehet, ha egy hét alatt szeretnél max. öt kilótól megszabadulni, és nem katasztrófa, ha két hét múlva ennek a nagy része újra rajtad van. Pl. bikiniben kell megjelenni, vagy mittomén'.

7 éve
#11118
ducvagyok
Amúgy én erre a káposzta leves diétára gondoltam :

Étrend 7 napra

1. nap: Csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének legkevesebb a kalóriaértéke.

2. nap: Csak leves és zöldség ehető, gyümölcs nem. Friss vagy konzervzöldség, kivéve: szárazbab, borsó, kukorica. A levelesek a legjobbak: saláta, kínai kel.
Vacsorára egy nagy, héjában sült krumpli, vajjal.

3. nap: Leves, gyümölcs és zöldségféle (krumpli tilos). Annyit lehet enni ezekből, amennyit kívánunk.

4. nap: Leves, gyümölcs, lehetőleg sovány tej.

5. nap: Leves, 20 dkg marhahús, 6 paradicsom vagy paradicsom ivólé, legalább 6–8 pohár víz.

6. nap: Leves (legalább egyszer), 2–3 szelet marhahús, zöldségféle (krumpli tilos), és saláta.

7. nap: Leves (legalább egyszer), főtt barna rizs, zöldség és gyümölcs (nem édes). Bármennyit fogyaszthatunk.

7 éve
#11117
Lousha 4
Válasz feketeinci #11114 számú posztjára
5543 és 5544.
A káposztaleves valóban kiváló köztes étkezésnek. Meg bármilyen más zöldségleves is. Eltelít, de alig van benne kalória, kellemes meleg, miegymás.
Önmagában egyrészt éhezel vele, és ami gyorsan lemegy, az nagy eséllyel duplán visszajön később. Másrészt a második napon már undorodsz tőle, bármilyen szuper recepted van. Az ötödik napon meg konkrétan rá gondolni is rossz már.
De a legnagyobb baja az, ami minden csodadiétának, hogy nem változtat semmin. Még ha véletlenül le is adod vele, amit akartál, utána folytatod ott, ahol abbahagytad, ergo ha eddig túlsúlyt okozott, ahogy éltél, ez után is így lesz. Nem a lefogyás a varázslat, hanem a lefogyva maradás.

7 éve
#11116
ducvagyok
Köszönöm szépen a válaszokat nagyon el gondolkodtatóak .

7 éve
#11115
Gonoszka1
Válasz ducvagyok #11113 számú posztjára
Szia! Én csináltam, és lement heti 5,5 kiló (persze a fogyás mértéke függ attól, hogy mennyi a súlyod). De fájt utána az izületem, mert nem vittem be szinte semmi zsiradékot, és pillanatok alatt jött is vissza súly. Szerintem, ha nem muszáj, akkor inkább ne csináld. A káposztalevest készítsd el és gyomortöltőnek eszegessed!

7 éve
#11114
feketeinci 9
Válasz ducvagyok #11113 számú posztjára
A káposztaleves diétának nagy előnye, hogy kevés benne a kalória. Hátránya hogy teljesen ütközik a mi nézeteinkkel, miszerint a BMR-t le kell enni, mert a szervezetnek a működéshez szüksége van rá, ezen belül szükség van fehérjére és bármilyen meglepő, de szénhidrátra és zsírra is a működéshez.
Kötetlen csevegés topik - bocs de nem emlékszem hányas bejegyzés. Ha visszatekersz kicsit, vagy benézel másik topikba, szinte óránként emlegetjük ezt.
(olyan bejegyzést is találsz, hogy a káposztaleves butaság....de mindenki maga dönti el mit szeretne)
Olvasgass még egy kicsit :)

7 éve
#11113
ducvagyok
Sziasztok. Remélem jó helyre írok. A kérdésem az lenne,hogy kinek mi a véleménye /tapasztalata a "Káposzta leves " diétáról ? Holnap kezdem el .Amúgy nagyon jó ez az oldal nagyon hasznosnak találom,hogy bármire rá keresek kiadja a kalóriát.

7 éve
#11112
teper
Válasz iloverockandroll #11107 számú posztjára
Igazán nincs mit. Bár bevallom, hogy ehhez az egész tejbe zabhoz lövésem sincs. Nem tudom, honnan jönnek ezek az ilyen-olyan cukrok bele, azok mért éppen annyik amennyik. Gondolom, ez számomra ismeretlen szuperkaja lehet. Ennél sokkal egyszerűbb vagyok, nekem pl. a 100g zabpehelyhez szükséges 3-4dl víz, 30-40g fehérjepor, néha a szénhidrát miatt 30g gagyi bogyó vagy 30g chia, esetleg 15-15g vegyesen, és kész.

7 éve
#11111
regike95
Köszönöm a választ!:) Remélem tényleg csak egy-két kiló fog feljönni..az még nem a világ vége:D

7 éve
#11110
bmati 21
Válasz regike95 #11101 számú posztjára
Szia!
Akkor ezek szerint mégsem tudtad mi a különbség az éhezés és az éhség között. :)
Ha megemeled a kereted a normális mértékre, akkor 2-3 hétig 1-4 kg felszaladhat, de utána le fog menni az is.
Sok sikert! :)

7 éve
#11109
bmati 21
Válasz iloverockandroll #11102 számú posztjára
Szia!
A tejes zabpehelynél 80 gramm zabpehely van bekeverve 1 liter tejjel, 14 gramm kristálycukorral és 14 gramm nyírfacukorral. Ezt, ha levetíted 100 grammra, akkor megkapod a 81-et.
Sima zabpehelynél pedig a nyers tömeg van felvéve, azért annyi a kalóriatartalma.

7 éve
#11108
bmati 21
Válasz Bojtika #11096 számú posztjára
A fehérjeporokhoz, a húsokhoz és a tojásfehérjéhez képest mindennek gyenge...
Egyébként a babnak se sokkal több, illetve a borsónak, de azért sok kicsi sokra megy. :)
A szóját meg nem szoktam ajánlgatni.

7 éve
#11107
iloverockandroll
Válasz teper #11105 számú posztjára
Köszönöm szépen a válaszodat! :)

7 éve
#11106
regike95
Nem sokkal, mielőtt belefogtam a kalóriaszámolásba, történt egy kis baleset a térdemmel. Ebből kifolyólag a napjaim nagy része csak fekvéssel/üléssel telt. Mozogni kb 2 hónap után kezdtem el. Akkor viszont nem figyeltem arra, hogy a mozgással elégetett kalóriákat pótoljam. Viszont nem mértem az ételeket, csak szemmérték szerint ettem és voltak belopakodó kalóriák. Így elméletileg többet vittem be, mint azt gondoltam. Mindenképp megfogadom a tanácsodat és le fogom írni a tapasztalataimat, hátha ezzel segíteni tudok másoknak. :)

7 éve
#11105
teper
Válasz iloverockandroll #11102 számú posztjára
Azt javaslom, hogy a legtöbb itt megtalálható "receptnek" ne dőlj be. Mérd le magadnak, hogy miből mennyi, és a miből milyen/melyik. Zabpehely és zabpehely, tej és tej között is vannak eltérések. Nekem pl. 100g zabpehelynél a nap végére már nagyon is számított és nem volt mindegy, hogy ez összesen 390Kcal vagy 360Kcal volt, és ez csak egy komponens a napi összetevőkből. Ezért ha valamit nem/rosszul találsz az adatbázisban azokat vidd fel magadnak és így kevesebbet tévedsz.
Szerk.: a tejes zabpehely nyilván sokkal nehezebb, mint önmagában szárazon. Adott egységnyi súlyra így sokkal kevesebb benne a pehely, így a kalóriaértéke is jóval kevesebb. Ha jól értettem a kérdést. (többek között ezért is érdemes lemérned az összetevőket...)

7 éve
#11104
Lousha 4
Amúgy a fene tudja... Azt írtad, le szoktad enni a sportokat. Ez a fogyás közben is így volt? Mert akkor fizikailag nem ettél túl keveset, csak az elméleti kereted volt alacsony.

7 éve
#11103
Lousha 4
Válasz regike95 #11101 számú posztjára
Ha összesen tíz kilót fogytal, akkor nem ettél drámaian a BMR alatt, és borzasztó sokáig sem. Ez jó hír. Hogy ha jól értelmezem, most már fel éve a BMR-t eszed, és stagnalsz, az nem jó hír. Ez nekem azt mondja, hogy a szervezeted megtanulta a leckét, és nem akar engedni többet. Alapesetben BMR-rel fogynod kéne, e helyett tartod a sulyod. Viszont sportolsz, ez megint jó hír. Szóval én továbbra is tartom, amit írtam, lassan, folytonos meredzkedes mellett emelj, és figyeld, mi tortenik.

7 éve
#11102
iloverockandroll
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi a különbség a tejes zabpehely sima zabpehely között?

A sima zabpehelyre 10 dekánként 386 kcal írt, a tejes zabpehelyre pedig 10 dekánként 81 kcal.

Köszönöm előre is a válaszokat!

7 éve
#11101
regike95
Tudom, hogy nem elkeseríteni akartál. Sajnos eléggé tudatlan voltam. Annyiban voltam biztos, hogy 1200 alatt semmiképp nem szabad enni. Sosem voltam 80 kiló, 60-ról fogytam le:) Tudom mi az éhezés és az éhség érzet között a különbség, én azt nem tudtam, hogy ennyi kalóriabevitellel éheztetem a szervezetemet. Még egy kérdésem lenne. Ha most fokozatosan elkezdek emelni, akkor jojózni fogok?/:

7 éve
#11100
Lousha 4
Válasz regike95 #11099 számú posztjára
Nem volt célom, hogy elkeserítselek. Nem is tényeket közlök, nem vagyok se dietetikus, se biológus, az itteni ajánlásokról beszélek, amit mint felhasználók többen követni szeretünk, mert működik. Ha elolvasod a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 hozzászólásokat, látod, mire gondolok.

Mindenesetre az biztos hogy tény, hogy olyan tény nincs, hogy 1200 még egészséges. Attól függ, kinek. Egy 80 kilós embernek aligha. Egyénre szabott határok vannak, mindenkinek más a tápanyagigénye kortól, súlytól, nemtől, genetikától, satöbbitől függően.
Az is biztos, hogy az éhség érzete és a szervezet éhezése nem ugyanaz. A szervezeted megszokja, akármennyit adsz neki. Ha kevés tápanyag jut rendszeresen, "beletörődik". Az éhség érzete onnan jön, hogy a gyomrod nekiáll több gyomorsavat termelni, emésztene, te meg ezt érzed, ahogy mardossa a saját falát. De ha tudja a gyomrod, hogy úgysem jön kaja, nem áll neki egy idő után az előkészülésnek.

7 éve
#11099
regike95
Először is köszönöm a választ! Én úgy tudtam, hogy az 1200 kalória még egészséges és egyáltalán nem akartam sürgetni a fogyást. Ha tudtam volna, hogy az alapanyagcserémnél kevesebbet nem szabadna ennem, nem ennyivel kezdem. Emiatt most nagyon elkeseredtem és mérges is vagyok magamra. Nem akartam magamat éheztetni és nem is éreztem, hogy ezt tenném. :( Az alapanyagcserémet több oldalon is kiszámoltam és az eredmények nagyon eltérőek (1209-1354). Egyébként rendszeresen mozgok és az elégetett kalóriákat megeszem pluszban. Amikor lefogytam, 50 kiló voltam, azóta híztam 2 kilót és már egy jó fél éve stagnálok.

7 éve
#11098
Lousha 4
Válasz regike95 #11097 számú posztjára
Mivel BMR alatti evéssel érted el a fogyást, érdemes óvatosnak lenni, mivel a szervezeted valószínűleg alig várja, hogy végre tartalékoljon kicsit, hiszen eddig éhezett, arra "tanítottad", hogy nincs elég táplálék. Attól függően, milyen sokáig csináltad ezt, lesz nehezebb és nehezebb megtartani az elért súlyt.
Ettől függetlenül muszáj lesz emelned a keretet, különben előbb-utóbb tovább fogsz fogyni, mivel továbbra is a napi szükségleted (alapjárati kalória) alatt eszel, ami a fogyáshoz szükséges.
Tehát szerintem a cél a jelenlegi súlyod alapjárati kalóriája legyen, de lassan totyogj el odáig. Mondjuk 50 kalóriával emeld hetente a keretedet, amíg ezt el nem éred, mérd magad minden nap azonos időben, ruha nélkül, lehetőleg reggel mosdólátogatás után, és ha fél kilónál többet hízol, és az meg is marad 3-4 napnál tovább, akkor maradj az épp aktuális keretednél, amíg vissza nem tér az eredeti súly. Ez csak az én javaslatom, várd meg mások tanácsát is azért.
Amit még fontosnak tartanék, hogy tartsd minél pontosabban a makrókat is, most már nem fogyókúrásra, hanem normálra állítva, különös tekintettel az elégséges fehérjére. És lehetőség szerint mozogj minél többet, és óvatosan kezdd annak a kalóriafelhasználását is leeszegetni.

7 éve
#11097
regike95
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Én már túl vagyok a fogyáson és most azon küzdök, hogy megtartsam a súlyt, amit elértem. A fogyást napi 1200 kalóriabevitellel értem el. Heti 0.5 kilótól szabadultam meg. Jelenleg 1300 kalóriát eszem és bár tudom, hogy ez kevés, mégsem merek emelni, mert félek, hogy visszahízok. Az alapanyagcserém nem sokkal 1300 felett van. Szerintetek belevághatnék az emelésbe? Előre is köszönöm a választ!:)

7 éve
#11096
Bojtika 3
Tévhit, hogy a gomba sok fehérjét tartalmaz, de ettől még hasznos táplálék.

7 éve
#11095
bmati 21
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
Igazából mindkettő.
Csirkemell sonkával nincs gond, helyette mehet pulykamell vagy gépsonka is. Ott van még a tojásfehérje, ha gondban vagy a zsírral, akkor sárgája nélkül egyed. Nálam a csirkemell filé megy, de ha olcsóbban ki akarsz jönni, akkor vegyél csirkemell nyesedéket és abból vágd le a zsírosabb (és nyilván a csontosabb) részeket. Természetesen ne rántást csinálj belőle. Ott van még a bab, illetve a borsó is; ha szereted a gombát, akkor az is. Ezek mind alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek.
Amúgy megcáfollak, mert én minden nap eszek 1-2 alkalommal szendvicset, amiben a fentebbi felvágottak vannak és ebédre mindig rizs+csirkemell megy. Nem unom, mert variálom a fűszerezést. Nálam ez megy már hónapok óta. Az tény, hogy jobban bírom az átlagtól a monotonitást kaja téren. :)
Este lehet cottage cheese-t vagy zsírszegény túrót is enni. Edzés után mehet gyors felszívódású fehérjepor. Lassú felszívódású fehérjeport lefekvés előtt érdemes fogyasztani, ha másképpen nem tudod megoldani. Arra ügyelj, hogy szilárd táplálékból (itt értsd: ne fehérjeporból) vidd be a fehérjebeviteled min. 50%-át.

7 éve
#11094
Potik4
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
A túró is nagyon hálás étel ilyen szempontból.A zsírszegény változatban főleg jók az arányok. Én szinte minden nap eszem, salátához, pirítóshoz, zabpehelyhez. Legutóbb rakott cukkinit készítettem, azon is jó sok túróval. Számomra megunhatatlan.

7 éve
#11093
Bojtika 3
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
Csirkemell sonkát tényleg felesleges enni, mert kevés benne a hús.
A sonkafelvágottak között van elég jó minőségű is, de az drága.

A húsok fehérjetartalma 18-20-esetleg 22 százalék. A csirkemell sonkában a hús aránya pedig 65% körül van, ebből adódóan a fehérje csak a 65%-nak a 20%-a, ami kevés, viszont rengeteg az adalékanyag is benne. Már akkor is jobban jársz, ha csirkecombot sütsz meg sütőzacskóban.

Ha nem bírsz annyi húst megenni, pótold fehérjeporral
A zsír hozzáadását lehetőleg minden ételnél ha nem is teljesen kerülni kell, de figyelni igen.

Szénhidrátot is kell enni, ami alatt zöldségféléket értek és nem a cukrokat meg a finomított liszteket. És sok zöldség tartalmaz fehérjét is, a száraz hüvelyesek, de még a zabpehely is. No meg a tejtermékek.

7 éve
#11092
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
A feherje hianya problemasabb.

7 éve
#11091
Danikov97
Szerintetek melyik a nagyobb baj? Ha túllépem a zsírt,vagy ha nincs meg fehérje?
Mert elég nehéz olyan ételt találni,amiben sok a fehérje,de kevés a zsír.
Egész nap meg nem ehetek csirkemellsonkát heteken,hónapokon keresztül.
18/F

7 éve
#11090
maiandi
Válasz Bojtika #11089 számú posztjára
Jó ötlet, köszönöm! :) Erről eszembe jutott, hogy most ugyan szabin vagyok, de ha elkezdek dolgozni, oda is vinnem kell ebédet. Ezekből az ötletekből át lehet tenni oda is. De ez már egy másik téma, megyek, keresek a fórumon ilyesmit. :)

7 éve
#11089
Bojtika 3
Ami engem illet, valamilyen jól zárható dobozkát megtöltök előtte való napon valamelyik zabkása-féleséggel. Éjszaka a hűtőben van, annyit kibír, míg elfogy.

7 éve
#11088
maiandi
Válasz Lousha #11087 számú posztjára
Köszönöm! :) A hűtőtáska jó ötlet, van is itthon. :) Egy ideje nem igazán szoktam utazni, ezt is tanulni, tapasztalni kell. :) És hát a fogyókúrát. :D

7 éve
#11087
Lousha 4
Válasz maiandi #11086 számú posztjára
A kovetkezo alkalomra meg par otlet:
Eloszor is erdemes beszerezni egy kis hutotaskat.
http://www.ebay.co.uk/itm/Small-Insulated-Cooler-Picnic-Thermal-Portable-Lunch-Carry-Storage-Bag-6-Can-/271947987268?var=&hash=item3f515cf944
Ilyesmit. Ebben melegben is vihetsz magaddal romlando etelt. Nyaron a csirke mondjuk igen necc, de egy ilyennel at tudod hidalni a problemat. Ivojoghurtot, kefirt is pakolhatsz bele, azt csak kortyolgatni kell, de elveszi az ehseget, es van benne nemi feherje is.
Felettebb hasznosak a muzliszeletek is, elfernek kis helyen, jollaksz vele egy idore, nem kell fogdosni eves kozben. Normal esetben nem tokeletesek, mert sok bennuk a cukor, keves a feherje, de utazashoz jol jonnek. A feherjeszelet is jo, csak draga :)
Elore csomagolt, kis adagos sajt is jo otlet.
Ha van idod elore keszulni, suthetsz is feherjeporral turbozott kekszet, sutit, hasonlot.
Es hat tenyleg egy sima szendvics sem halalos bun. Probalj kisebb kaloriaju bucit, kenyeret keresni, meg ne szalonnaval toltsd meg :)

Osszessegeben ilyen esetekben inkabb az legyen a szempont, hogy ne romoljon meg az etel es konnyen eheto legyen menet kozben, ahogy korabban is emlitettek, masodsorban az, hogy kereten belul maradj, es csak az utolso, hogy a makroid rendben legyenek. Egy napon nem mulik semmi.

7 éve
#11086
maiandi
Sziasztok! :) Köszönöm a válaszokat. :) Tettem be valamennyi korpás kekszet és hideg vizet bőségesen, de úgy alakult, hogy kicsit változott a program, sokkal korábban, még hajnalban indultam, és az utam egy része el is maradt, és már haza is értem. De legközelebb tényleg tudok ötleteket meríteni a válaszaitokból. :)

7 éve
#11085
Gonoszka1
Válasz maiandi #11082 számú posztjára
Szia! Én ebben a hőségben elsődlegesen azt venném figyelembe, hogy mi az ami nem romlik meg, és nem leszek tőle beteg, esetleg nem kerülök kórházba. Télen más, mert akkor salátát, zabpehellyel készült cuccot vihetsz magaddal, és legfeljebb veszel eldobható müanyag evőeszközt. De most mindenképpen azt nézzed, hogy mi az ami nem romlik rád!

7 éve
#11084
feketeinci 9
Válasz maiandi #11082 számú posztjára
Nagyon későn kérdezted, akkor már csomagolnod kellett volna, és ki tudja mi van a hűtődben?
De hátha utazol máskor is, így elmondom az én szempontjaimat.
Úgy csomagolj, hogy ne kelljen hozzányúlni a kajához ha enni akarsz, csak evőeszközzel, mert sem előtte, sem utána nem nagyon lesz alkalmad kezet mosni. Olyan kaja legyen, amit nem kell melegíteni (erre jó a saláta), de darabolt össze úgy, hogy az úton ne kelljen ezzel foglalkozni. Ha szeretsz valami főzeléket hidegen, simán belefér egy dobozba, rá egy kis husi vagy tojás felvagdosva.
Például a rizseshús is egyszerű kaja ilyenkor.
Túróból is keverhetsz ki valamit, akár joghurttal, vagy gyümölccsel, amit szeretsz, legyen hozzá megfelelően csomagolt vagy eldobható evőeszközöd.
Ha nem volt idő felkészülni, a szendviccsel sincs baj, legfeljebb nem tömöd teli párizsival vagy téliszalámival, tegyél bele sült csirkét, light sajtot és vágd vékonyra a szeleteket, nem dől össze a világ ha ma valamelyik makró fej nem vigyorog.

7 éve
#11083
gubamarci
Válasz maiandi #11082 számú posztjára
Szia ! Ugyan nem rég kezdtem fogyókúrázni s nagy tapasztalatom sincs. De ami nálam bevált az a zabpehely. Pár darabot kisütve natúr vagy ízesítve pl. kakaósan nagyon finom és laktató. Pár perc az elkészítése a sütése pedig kb. 15 perc. recepteket a netten találsz. PL. a zabpehely felét ledarálod akár botmixerrel 2 db tojás, kevés vaj, fahéj kakaópor, egy gyümölcs bármilyen. összegyúrni és sütni

7 éve
#11082
maiandi
Sziasztok! Holnap egész nap utaznom kell, korán reggel indulok, busszal és vonattal megyek. Az a dilemmám, hogy mit csomagoljak magamnak enni az útra? Máskor, amikor nem fogyókúráztam, nem volt gond, szendvicseket ettem. De most ezt kihagynám. Ha elfoglalt vagyok, hajlamos vagyok nem enni, de ezt is el akarom kerülni, mert olyan szépen kialakítottam a napi négyszeri, ötszöri étkezést. Gondoltam arra, hogy kis műanyag dobozokba salátát teszek, viszek mellé korpás kekszet, de biztosan nagyon meleg lesz, ezért nem tudom, hogy jó ötlet-e. Ha valakinek van ilyen tapasztalata, javaslata, azt előre is köszönöm, ha megosztja velem. :)

7 éve
#11081
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11080 számú posztjára
Amennyi a lentebb javasolt hozzaszolasok elolvasasa utan helyesnek tunik.

7 éve
#11080
Danikov97
Akkor mennyi legyen a keretem?

7 éve
#11079
Gonoszka1
Válasz VegAgi #11072 számú posztjára
A főoldalon a MA felírat mellett van jöbbra-balra nyíl! Azokkal tudsz lépkedni, így utólag is be tudod írni, vagy előre is tervezheted, akár hetekre is!

7 éve
#11078
VegAgi
Na jó, akkor az egészséges eletben maradashoz szükséges kcal t megeszem :-)

7 éve
#11077
Lousha 4
Válasz VegAgi #11076 számú posztjára
Abban az egészségesen életben maradás van benne, vagyis lelegzes, szívverés stb. Ennyi kéne ahhoz, hogy mozdulatlanul heverve tulelj egy napot károsodás nélkül. Az Alapjarat meg ez plusz a napi tevékenységéhez kellő energia, vagyis ha ennyit ennél, maradnál pont akkora sulyon, amennyi most vagy.

7 éve
#11076
VegAgi
Lousha: igen heti 0.2 vagy 0.25 kilót írtam be fogásnak, csak kb 3 max 4 kilót szeretnék leadni, bár ezzel is el fogok molyolni egy ideig. A bmr be nincs benn a mozgás nem?

7 éve
#11075
Lousha 4
Válasz Lousha #11074 számú posztjára
En irtam el. Tenyleg 1900 a BMR-ed. Akkor viszont nem jo a kereted.

7 éve
#11074
Lousha 4
Danikov97, nekem az altalad megadott adatokkal a jelenlegi kereted alatt volt a BMR ugy 90 kaloriaval, szoval vagy en irtam el valamit, vagy te. Nem kevered a BMR-t az Alapjarattal?
Mindenesetre ha elolvasod az ajanlott hozzaszolasokat, tudod magadnak is ellenorizni, mindent jol csinalsz-e.

VegAgi, emlekeim szerint be tudod irni az evest utolag, csak a sulyodat nem.
A BMR-rol meg mar nagyon sokat volt szo. A rendszer egy matekegyenlettel szamol keretet, neked kell aggyal felulirni. Ha fel kilo mar BMR alatt lenne, akkor nincs rajtad sok tulsuly es/vagy nagyon inaktiv eletet elsz, ilyenkor mar egyre nehezebb es nehezebb. Jobban jarsz a lassabb fogyassal, mint a gyors kezdessel, majd tartos stagnalassal.

7 éve
#11073
VegAgi
Ez a bmr erdekes dolog azért, pl nekem kb 1360 ez az érték, ha mondjuk heti félkilót szeretnék fogyni joval alatta kéne ennem ...

7 éve
#11072
VegAgi
Sziasztok!
Ha 5 napig nem leszek internet közelben utólag is bejrhatom, hogy melyik nap mit ettem?

7 éve
#11071
Gonoszka1
Válasz Danikov97 #11070 számú posztjára
Elolvastad amit Lousha ajánlott? Mert a BMR-ed alatt nem szabadna enni!

7 éve
#11070
Danikov97
Viszont a BMR 1919 ez baj?
Fogok így fogyni?
Bocsi véletlenül a szerkesztéshez írtam

7 éve
#11069
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11068 számú posztjára
Tokeletes.

7 éve
#11068
Danikov97
1737

7 éve
#11067
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11066 számú posztjára
Nem ertelmetlen onnantol, hogy nekialltal tenni valamit magadert. De azert kezdd azzal, hogy elolvasod a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat. Nem irtal keretet, de szerintem alacsony lehet, feltetlenul csekkold, hogy BMR felett eszel-e.
Sok sikert!

7 éve
#11066
Danikov97
Sziasztok! Az érdekelne,hogy most jó-e amit csinálok,vagy nem?!
18 éves srác vagyok,182 cm magas 76 kg. Van úszógumim,és sajnos mellem.
Lassan 2 hete vagyok ezen a diétán. Szóval egyáltalán nem eszek fehér lisztet,édességet,túl zsíros kaját,csak vizet iszom,illetve sok zöld-teát. Csak úgy simán natúr,ízesítés nélkül. Reggeli után elmegyek futni (8 km 24 perc) És vacsora előtt is ugyanezt lefutom,ezután a vacsora csak natúr joghurt,vagy esetleg 1 szelet dinnye,vagy 1-2 barack.
Ebédre grillezett csirkemellet,vagy halat szoktam rizzsel,van,hogy eszek vagy egy kis halrudacskát,kókuszolajban kisütve,kevés rizzsel. Tehát 5-6x eszem. Üdítőről meg ilyenekről szó sincs. A súlyom ingadozik,tehát tehát a diéta előtt 77kg voltam,most olyan 75.5 vagyok,viszont volt hogy egyik napról a másikra egyszer csak 75 lettem,majd másnap megint 76. Ez mi lehet?
Illetve mérem a mell-derék-csípőbőségem is,viszont szerintem ezt rosszul mértem,mert olyan nemigen lehet,hogy egyik napról a másikra a mellbőségem 94-ről lemegy 93-ra, a derék 86-ról 84-re a csípő pedig 94-ről 91-re.
Így nem tudom,hogy fog-e egyáltalán érni valamit,az,amit csinálok.
Jó felépítésű vagyok,tehát széles a vállam stb, ha befeszítek felsőtestre, szinte izomnak látszik,volt is hogy rákérdeztek egy buliban,ahol ing volt rajtam,hogy wow,mióta kondizok..
Szerintetek ennek lesz eredménye? Ezelőtt ittam az üdítőt,sokat ettem,sült kajákat,semmit nem futottam,tehát mondható egy nagy lépésnek.

Írok azért egy példát a napi étrendemre:
Reggeli:
1 makrélafilé (olajos hal) (előtte kiveszem az olajból,hogy ne legyen annyira zsíros)
ehhez eszem 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyeret,és 1 bögre zsírszegény tejet.
Tízórai:
Activia natúr joghurt (pillének van írva) rakok bele esetleg 1 kis zabpelyhet.
Ebéd:
Grillezet akármi főtt rizzsel,zöldségekkel,salátával.
Uzsonna:
Teljes kiőrlésű toast kenyér 2 szelet,csirkemellsonkával,mozzarellával.
Vacsora:
Vmi gyümölcs,vagy esetleg 1 kis corn flakes,müzli.

A kalkulátorral minden nap "kiértékelem a napom" és mindig 1400 és 1100 közötti minusz kalóriát ír.
Ugye nem értelmetlen,amit csinálok?

7 éve
#11065
Lousha 4
Válasz Enni #11064 számú posztjára
A paleorol nem sokat tudok, nem szeretem a korlátozó dietakat, de ha megallt a fogyás, akkor gyanús, hogy keveset eszel. Annál is valószínűbb, mivel a leirtak alapján úgy 9 hét alatt fogytal 16 kilót, ez NAGYON gyors. Meg jelentős tulsulynal is a kilo/het lenne a maximum, ami még egészséges, később meg max fel kilo/het. Ha sietteted, többféle gondot is okozhatsz magadnak, mint a jelenlegi stagnálás, későbbi logó bőr, jojozassal felszedett több plusz kiló, mint amennyirol indultal.
Javaslom elolvasni a Kötetlen cseveges 5543 és 5544 számú hozzaszolasait, és az alapján gondold újra a keretedet.
További sok sikert!

7 éve
#11064
Enni
Sziasztok. Majus 24 en elkezdtem paleozni 111kg rol indultam mara augusztus 3 ra 96kg vagyok.
most ugy erzem kicsit megallt a fogyas stagnalok volt pici csalas lehet azert. Itt paleozik valaki? Mit gondoltok rola?szeretnek 75-80kg ra lefogyni remelem sikerul.16-20kg ot kellene meg fogyni orulnek neki ha karacsonyra sikerulne.amugy tok buli festes volt nalunk es pakolasztam vissza a ruhakat vasaltam es szamos nadragomban nem tudok 2 lepest se tenni mert leesik felprobaltam a teli nadragokat is hat aztaa ez se jo elgondolkoztam h januarba ez meg feszult rajtam. Hihetetlen de sokkal job 16kg konnyebben nem fulladok ki olyan hamar nem vagyok olyan faradt. Kenyer se hianyzik ja es tegnap vendegeket vartunk vettunk cukrasz sutit nekik meg mondom akkor eszunk egy picit mi is fuu hat ne mondjam h nem esettjol ezekbol 3, 4 db ig meg se alltam most egy szelet olyan csomor edes nek ereztem holott a nem paleos barataink szerint pont jo nem edes h nem is nehez nem kivanni a sutket rendsen rosszul esett:) eztan nem fog hianyozni erdekes pedig meg nem pleoztam nekem pont jo edes volt most meg mint a mereg :)

7 éve
#11063
GastroMerci
Hat igen. Nem puding melo:D a besamel es dödölle Keszitesrol ne is beszéljünk. Vagy a galuska szaggatasrol:):D

7 éve
#11062
Schneckchen
Egy barátnÖm dolgozott Vapiano-ban, és olyan izmos karjai lettek, hogy hú. Legtöbbször mindkét kezében volt egy-egy wok, azokban fÖzött párhuzamosan, folyamatosan mozgatva. Meg emelgette a nem hitvány méretÜ sajtokat :D

7 éve
#11061
Bojtika 3
Válasz GastroMerci #11060 számú posztjára
Bizony. Én szeretek főzni, de soha nem akarnék szakács lenni.

Régen a puhány fiúknak mondták, hogy cukrásznak való. Nem tudom, egyszer éppen elmentem egy cukrászat előtt áruátvételkor, amikor hordták be a 25 kilós margarintömböket.
És azok a ménkű nagy tepsik, meg se bírnám emelni a több száz krémessel rajta, nemhogy rázkódásmentesen szépen a helyére tenni.

7 éve
#11060
GastroMerci
Huh koszi a válaszokat! :D valoban nem rantas kevergetesrol szol. A kánikulában 43 fő alatt nem volt a hőmérséklet egesznap. Este mar jott az enyhülés 38 fok:D amugy s azt mondjak ebbe a szakmaba nincsenek lányok ugyhogy sok emelegetesben nem segítenek a sracok:D

7 éve
#11059
Gonoszka1
Válasz Bojtika #11056 számú posztjára
Attól függ, hogy hol szakács, mert a legtöbb helyen nem egyedül dolgoznak, azaz vannak segitők, akik emelgetnek, pucolnak. Persze ezt ő tudja, hogy milyen intenzív a munkája. És én is szoktam főzni, így tudom, hogy nem csak a rántást kell kevergetni, hanem sok összetevője van egy ilyen munkának, Az is biztos, hogy én nem mennék el szakácsnak, mert nyáron az első nap ott halnék meg a jó szívemmel, és keringésemmel.

7 éve
#11058
Lousha 4
Válasz Bojtika #11057 számú posztjára
Na igen, akik szo szerint nehez fizikai munkat vegeznek, jobbara baromi sok kaloriat elhasznalnak. Meg talan idejuk sincs fogyizassal foglalkozni :)

Plusz szerintem tenyleg nincs sok jelentosege, amig fogyunk, akkor lesz, amikor sulyt tartunk, de akkor meg par het alatt be lehet loni, mi is az a kaloriamennyiseg, amivel meg nem hizunk. Ugyis elegge valtozhat ez egyenileg.

Mindenesetre kicsit jobban megneztem, mit is jelentenek ezek a kategoriak, szerintem eleg ovatosak. En jelenleg az optimalis sulytartomanyomban vagyok, mar csak a sajat kozerzetem miatt fogyok. Igy ha ulo munkat irok be, kb. 300 kaloriat ad nekem a BMR fole, amit ehetek. Ez szerintem nagyon keves. Ha azt veszem alapul, hogy egy ora seta elhasznal ugy 200 kaloriat, egy ora mosogatas kb. 130, egy ora fozes ugy 155 stb., akkor meg ha tenyleg ulok is egesz nap, csak a mindennapi tevekenysegekkel, mint lemenni a sarki boltba, fozni egy gyors ebedet, elvinni a kutyat setalni, lezuhanyozni, feloltozni stb. tuti ziher, hogy elhasznalok 300 nyamvadt kaloriat. Szoval ez a kategoria szerintem azoknak jo, akik tenyleg csak akkor emelik meg a farukat egesz nap, ha elkerulhetetlen.
Az atlagos aktivitasra plusz 500 kaloriat ad nekem, en ebbe is irtam be magam. Szemely szerint eleg sokat ulok, ha pl. nincs vasarlo vagy otthon ulok a gep elott stb., de azert megis forgalmas boltban dolgozom, jovok-megyek, sokat allok stb. Otthon hazimunka, ketto kozott boltba jaras meg miegymas, szoval ennyi kaloria elegge biztos, hogy elfogy.
A konnyu fizikai munkara plusz 800 kaloriat szamol, ehhez mar asszem' rendesen meg kene mozdulni, nehezeket emelgetni, harom gyereket terelgetni, jo nagyokat setalni/biciklizni vagy valami.
A nehez fizikaira ugy 1000 kaloriat szamol. Szerintem ez meg mindig nem szenbanyasz szint. Pl. asasra azt irja a bazis az en sulyommal, hogy kb. 300 kaloria orankent, tehat ha mondjuk egy epitomunkasra gondolok nyolc oras munkaidovel, az elegge tobbnek hangzik csak munkahelyen, mint 1000, es akkor meg haza is megy es vegzi mindazt, amit mas is.

7 éve
#11057
Bojtika 3
És ha vannak még szénbányászok, akkor itt a Bázison aligha találkozunk velük. :D Nem hinném, hogy súlyproblémájuk lenne még a gépesítés mellett sem. :D

7 éve
#11056
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #11054 számú posztjára
Gonoszka, a szakács nem csak áll és főz. Nagyon is nehéz munka az. A nyersanyagot is ő teszi fel a munkapultra, a kondérokat is emelgetni kell, még ha azt ketten emelik is.
(Ahogyan a cukrász sem csak habot ver, mert bizony emelgeti a több kilós margarintömböket, a jókora süteményes tepsiket...)

7 éve
#11055
Lousha 4
Válasz Gonoszka1 #11054 számú posztjára
Csak olyan nincs :) Legalábbis úgy emlékszem van ülő, könnyű fizikai meg nehéz fizikai, olyan nincs, hogy nehezebb, de azért nem szenbanyasz :) De javíts ki, ha tévedek, telefonról nem állok neki ellenorizni.

7 éve
#11054
Gonoszka1
Válasz GastroMerci #11052 számú posztjára
Én csak közepesnek írnám be! A favágó, és a bányász, na az nehéz fizikai munka! Ez szerintem, csak közepesen nehéznek felel meg!

7 éve
#11053
Lousha 4
Válasz GastroMerci #11050 számú posztjára
Nem beszélve a melegről, amiben feltételezhetően dolgozol. Szvsz nyugodtan írd be nehéznek. Alapvetően nem sokat befolyásol amúgy, csak azt, hogy milyen mértékű fogyást fog neked számolni a program, aminek aztán vagy lesz köze a valósághoz, vagy nem. Így is, úgy is az a mindenkori tanács, hogy BMR+100 kalória napi keret eléréséig variálj a beállítással, a BMR meg akkor is ugyanannyi, ha akármi a munkád.
Ha még nem tetted meg, mindenképp olvasd el a Kötetlen csevegés topiban az 5543 és 5544 számú posztokat, abból sok minden megvilágosodik.

7 éve
#11052
GastroMerci
Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

7 éve
#11051
GastroMerci
Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

7 éve
#11050
GastroMerci
Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

7 éve
#11049
Lousha 4
Válasz GastroMerci #11048 számú posztjára
Van mellettük egy kis kérdőjel, ha ráviszed az egeret, kapsz némi támpontot. Könnyű mondjuk az, ha mozgással jár a munkád/napi tevékenységed, de nem szakadsz meg, csak jössz-mész. Nehéz meg ha konkrét izommunkát végzel. Mondjuk egy könyvelő leginkább ül és gépel, ülő munkának nevezném. Mondjuk a Sparban a szalámipultos lányka áll, mocorog egyik szalámitól a másik szeletelőig, szaladgál a raktárba, legyen könnyű fizikai. A pincért valahová a könnyű meg a nehéz közé helyezném, mert sokat is megy, általában hosszú is a munkaideje, meg még cipekedik is. Aki meg mondjuk árurakodó, az nyilván nehéz.
Leginkább érzésre döntsd el, te hová tartozol :) Ha azzal a beállítással nem működnek a dolgok, lehet, hogy túl- vagy alulértékelted a tevékenységedet.

7 éve
#11048
GastroMerci
Szep jo reggelt Mindenkinek!
Azt szeretnem kérdezni, hogy mi szamit konnyu es minszamit nehez fizikai munkának? Mert eleg lényeges lenne tudnom a aloriabevitel miatt. Koszonom elore is a valaszt!:)

7 éve
#11047
Lousha 4
Válasz tanamashu #11046 számú posztjára
Az elszántságod megvan, szóval lesz eredmény, de javaslom, hogy sürgősen olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat, hibák elkerülése végett. Ahol a célodat beállítod, ott kapsz egy olyan adatot, hogy BMR, az neked tuti több mint 1200. Na, amennyi az a szám, az alatt nem kéne enned, mert csak kiszúrsz magaddal.
Ha olvasgatás után van kérdés, segítünk.
Sok sikert!

7 éve
#11046
tanamashu
Sziasztok! A héten kezdtem el használni az oldalt. a cél 85kg. Most 115,9 vagyok. Napi 1200cal- ra állítottam be a dolgokat. Néha túlléptem a héten 1400-1500cal. Testmozgásnak a séta jön szóba nálunk babakocsival, itthon próbálok tornázni, de az én kedves kisasszonykám 8-10 perc után megunja. Ha alszik akkor meg mindig van mit csinálni. Szerintetek így érek majd el valamit? Sok zöldség, husi, kávé, reggelire műzli és teljes kiörlésű kenyeret eszem.

7 éve
#11045
Lousha 4
Válasz Lousha #11044 számú posztjára
Ja, a heti menuhoz meg csak annyi kell, hogy a lap tetejen ahol latod a napi datumot, megnyomd a jobb oldali nyilat, igy tudsz elore lepkedni a napokkal.
Ot etkezeshez meg amikor beirod, mit ettel, a mennyiseg mellett azt is kivalaszthatod, hogy ez most reggeli, ebed, vacsora, tizorai, uzsonna, nassolas vagy "mindegy" volt-e.

7 éve
#11044
Lousha 4
"Szióka!
Most ismerkedem a lehetőségekkel, még nem minden kristály tiszta. Az egyik ilyen problémám, hogy nekem az orvos napi 1400 cal és 160ch mennyiséget írt elő. Hol lehet a ch összesíteni? Mivel a napi cal-t kihoztam 1398-ra és sajna a ch 188 lett. A másik hogyan lehet bevinni az öt étkezést, ha előre szeretném megírni a heti menüt?
Aki olvassa, tegye meg, hogy válaszol. Köszi: Iratina"

A tapanyagokat onalloan is tudod modositani. Ahol a csikok vannak, hogy mennyi ch, feherje, zsir mehet mara, alatta van egy beallitasi lehetoseg. Ha beallitod pl. fogyokurasra, lehet, hogy eleg lesz, ha meg igy is tobb mint 160, akkor csak a szenidratot beloheted fix ertekre.

7 éve
#11043
citromtorta 18
Válasz Schneckchen #11041 számú posztjára
Szerintem is ebbe kapaszkodj: ha már máshonnan nem tud, előbb-utóbb onnan fog apadni a zsír:)

7 éve
#11042
Bojtika 3
Én is sörös vagyok. :D Nem lehet tőle eltiltani!

7 éve
#11041
Schneckchen
Köszi! Totál bedumáltam magamnak, hogy nincs remény, visszafordíthatatlan, kész, vége. De akkor csak nem...ha a sütitÖl meg csokitól elhízottak lefogytak, akkor majd én is jól lefogyok :D Hátha az az utolsó tíz kiló pont onnan megy majd le. Kipróbálom ezt a ferde hasizmos dolgot is, kösziköszi

7 éve
#11040
Bojtika 3


"Svéd és német kutatók 2009-ben összevetették húszezer felnőtt testalkatát (súlyát, derék- és csípőbőségét) és alkoholfogyasztási szokásait. A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közölt vizsgálatuk során megállapították, hogy akik sok sört isznak, azok átlagban valóban nagyobb súlyfelesleget cipelnek, ellenben has- és csípőkörfogatuk aránya nem tér el az átlagostól, azaz nincs jellemzőbben sörhasuk, mint azoknak akik nem vagy nem sört isznak.

Logikusan következik mindebből, hogy az arra hajlamos embereknél a hasi elhízásért az energiában gazdag táplálkozás felel, ebbe viszont a sörrel bevitt kalóriamennyiség ugyanúgy bele tartozik, mint bármi más. 1 dl sör, típustól függően, 45-60 kcal-t szolgáltat (egy korsó vagy üveg tehát nagyjából 250-et). Azaz nem többet, mint ugyanennyi üdítőital, és kevesebbet, mint például hasonló mennyiségű bor.


A leggyakoribb, sörrel kapcsolatos tévhitek

Magyarán a sörhas részben alkat, részben fogyasztási szokások kérdése: aki nagy lendülettel dönti magába a söröket, annak számolnia kell azzal, hogy hízni fog is tőle; alkattól függően akár hasra. A sör ráadásul az elfogyasztást követően még 1-2 órán keresztül a gyomorban marad, így a gyors egymásutánban legurított néhány korsó jelentősen kitágítja a gyomrot. Az pedig, ha a szokásos finom, de egészségtelen sörkorcsolyákkal tetézzük az élményt, nyilvánvalóan továbbfokozza a kockázatot."

7 éve
#11039
Schneckchen
bbbrrrggghhhh...a háromszor rövid O akart lenni. Hosszú Ö és Ü nincs a billentyÜzetemen. Nah. Ezért néznek ki elbaltázottnak az irományaim :D

7 éve
#11038
Schneckchen
Nagyon köszönöm a válaszokat!
Az "izmozás" is megvan, mert konditeremben futok, azután heti háromszór gyúrogatok kicsit, hogy ha lemegy a zsír és elÖbukkan az "igazi" forma, akkor ne legyen már olyan, mint a puding :D
Hát, orvos nem látott, nem mért...igazolás, vagy ilyesmi esélytelen, de amúgy nem is a bÖr a gáz, mert pl ha behúzom a hasam laposra, akkor sem gyÜrÖdik össze a bÖr maga, az feszes. Inkább úgy nézek ki, mintha lenyeltem volna egy lufit. Szóval nem lóg, nem petyhüdt, inkább az a klasszik sörhas. Csajok, ne igyatok sört!!!! Komolyan ;)

7 éve
#11037
Bojtika 3
Válasz Schneckchen #11035 számú posztjára
Schnecki, bizonyos esetben a TB vállalja a hasplasztikát is.
Meg kell lenni az orvosi igazolásnak arról, hogy mennyiről mennyire fogytál, és a BMI-nek is bizonyos értéken kell lennie.
Nyilván tegyél meg mindent, amit csak lehet, de eleve fog rajtad bőrfelesleg maradni ezen fegyvertény után.
Másik ötletem, hogy az oldalra hajlások indítják meg a legjobban a hasról fogyást (oldalsó hasizmok, fűrészizom), próbálj meg ilyen edzéseket találni.

No meg a riszálás, amit lehet akár hulahopp-karikával is, de Tiffany-val is:

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

7 éve
#11036
citromtorta 18
Válasz Schneckchen #11035 számú posztjára
Szia! Fantasztikus eredményt értél el eddig is, nehogy elkeseredj már!!!:) Az étrendi dolgokkal valószínűleg tisztában vagy már, ha ennyi kiló lement. Én azt tanácsolnám hogy a futás mellé iktass be erősítő edzéseket mindenképpen. Ez lehet konditermi vagy otthoni -pl saját testsúlyos edzés. ( nézz utána a fegyencedzésnek) Mindenre kellene gyúrni,( értem ezalatt, hogy nem csak hasra) így a testkompozíció és arányok nagymértékben javíthatóak. Persze vannak "alma" vagy "galamb" típusú nők, akik hasban erősek miközben a végtagok vékonyak- ha megváltoztatni nem is lehet a genetikát, de sokat lehet rajta alakítani sok-sok munkával.A kitartásod és sikerélményed már megvan, ezzel sem lesz gondod szerintem....:) Sok sikert!

7 éve
#11035
Schneckchen
Sziasztok!
Nagyon hálás lennék, ha valaki tudna tanácsot adni.
Használom a kalóriaszámolást, 100 kilóról indultam. 30 kilót adtam le eddig, és nagyon el vagyok keseredve, mert teljesen eltorzultak az arányaim. A karom, lábaim izmosak (napi 1 órát futok), a hasam pedig ugyanakkora hordó, mint régen...igen, tudom, mindenki mondja, hogy a has megy le utoljára, de olyan hervasztó, hogy 30 kiló mínusz után még mindig nagyjából semmi változás, csak az arányok torzultak.Hasizmozok is, tudom az nem "égeti" a zsírt, csak gondoltam, hátha a kinyúlt izom visszaalakul kicsit...
Még nagyjából 10 kiló van rajtam, amit le szeretnék adni, de szerintetek lemegy valaha is az a nyavalyás has? Régen sajnos elég sok sört ittam,( csaj létemre :D ) nyilván ez sem segített, hogy ilyen lettem...visszafordítható még ez a folyamat?
Van valakinek ebben tapasztalata?
Nagyon köszönöm elÖre is a segítséget!

7 éve
#11034
Bojtika 3
Tudom, de esetedben nyilván nem arról az extrém igénybevételről van szó, mint a versenyzőknél.

Az izzadás csak hűt...

Idézek:

"Fitnesz mendemonda 9: Akkor jó az edzés, ha folyik rólam a víz.
Sokan kérdezik, hogy mi van akkor, ha nem folyik róluk a víz, vagy alig izzadnak meg edzés alatt. Nos, lehet, hogy valamit rosszul csinálsz, de alapesetben azért néhány dolgot nem árt tudni.
Az izzadás igazából egy hűtési mechanizmus. A hőt az izomzatoddal fejleszted. Ha kicsi az izomzatod, akkor nyilván kevesebb hőt is fejlesztesz. És természetesen jelentős mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, egy csepp izzadtság nélkül is. Próbálj csak sokat sétálni vagy próbálkozz könnyűsúlyos edzésekkel.
Vagyis, ha nem izzadsz, az még nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz. Persze azért nem árt egy szakértőt megkérdezni, hogy jól csinálod-e, különösen, ha hosszabb edzés és megfelelő étkezés után sem mutatkozik az erőfeszítéseidnek a hatása."

7 éve
#11033
Krista
Válasz Bojtika #11031 számú posztjára
Az autóversenyzés már technikai sport. :D
Szóval...

7 éve
#11032
Bobojsza1214
Válasz Bojtika #11031 számú posztjára
Csak gondoltam mire odaérünk tutira le fogok izzadni :-) légkondi mellett is.
Köszi a választ.

7 éve
#11031
Bojtika 3
Válasz Bobojsza1214 #11030 számú posztjára
A vezetés nem sport.
A szellemi tevékenység sem az.

Nem írhatod be sportnak. Ha egy-egy nap nem edzel, az még nem baj. :D

7 éve
#11030
Bobojsza1214
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogyha csak néha szoktam vezetni (heti 1x2x kb.10 km-t) de most úgy néz ki, hogy "egyszerre" le kell vezetnem kb. 500 km-t akkor arra a napra beírhatom ezt "sportolásnak"?

7 éve
#11029
Bojtika 3
Keresgéltem, és ezt találtam, magamnak is elmentem további tanulmányozásra.

http://edzesmester.com/blog/fogyni-es-izmot-epiteni-egyszerre-idoskori-edzes-es-egyeb-gyakori-hibas-kerdesek/

7 éve
#11028
Lousha 4
Válasz Krista #11027 számú posztjára
Erre a sportokhoz jobban ertok fognak remelhetoleg bovebben valaszolni neked, de annyit biztosra mondhatok, hogy barmilyen hihetetlenul hangzik, plusz sporttal keves kaloria mellett meg nagyobb eselyed van izomleepulesre, mivel azoknak kell a legtobb energia. Amit epp rendszeresen hasznalsz, az nyilvan nemileg meg fog erosodni. De ahol meg nincs napi eroltetes, ott bele fog "ragni" a szervezet.

A cukros udito es peksuti elhagyasa valoban nagyon nagy segitseg es jo dontes nem csak fogyas, de egeszseg szempontjabol is. Ha sok vizet iszol, az is kivalo. Es igen, ennyi onmagaban is megoldana, hogy fogyj, kulonosen, hogy ilyen szepen rendszeresen edzel. Ha mindehhez beallitasz egy kicsit egeszsegesebb keretet, es mondjuk heti egy kilos tervrol atallitod heti felre, meggyozodve, hogy BMR felett eszel, akkor biztosan kart sem okozol magadnak.
Amikor sportolsz, azt is vezetheted itt, es azzal feljebb megy a napi kereted. Ebbol is le lehet enni ugy 60 szazalekot, akkor meg mindig fogysz, de egyben taplalod is az uj izmaidat :)

7 éve
#11027
Krista
Válasz Lousha #11026 számú posztjára
Köszi a tanácsokat amúgy. :)
Az tény hogy sok mindenről lemondtam. Napi szinten ittam 1l cukros üdítőt és a többi cukros vackot.
Mára ebből csak a víz maradt. Szintén tömtem magamba mindenféle péksütit ez is már kimarad 2 hónapja. Szerintem ezek elhagyása önmagában sok kg-t jelent ha hozzá van szokva a szervezet.
Izomleépülést kizártnak tartom hiszen masszívan elkezdtem sportolni. Heti 3-4 futás vagy úszás.
Semmi mozgásról ez is nagyon sokat jelent.

Olyan óriási változás sem történt az étrendemben bár eléggé odafigyelek mit eszek.


7 éve
#11026
Lousha 4
Válasz Krista #11025 számú posztjára
Na de epp ez a baj. Nem tudom minden adatodat, de gondolom olyan minimum 1700 korul lehet a BMR-ed, es ennel joval kevesebbet eszel. (Illetve mostanra lehet 1500 korul van, de a kezdo sulyodnal aligha.)
A te tested, te dontesed, mit csinalsz vele, mindenki orul, ha eltunik nemi felesleg olyan gyosan, ahogy lehet. De azert a bevalt tanacsok nem veletlenul alakultak ki. Eleg nagy sokk a szervezetednek a rohamos fogyas, es olyan reakciokat szokott kivaltani, amiknek utobb nem szoktunk orulni. Az ajanlott hozzaszolasokban ez (is) eleg jol ki van fejtve.
Az ehezes alatt nem azt ertettem, hogy ehesnek erzed magad, hanem hogy esetleg nem biztositasz annyit a szervezetednek, amennyit minimalisan igenyelne. A ketto nem ugyanaz, hozzaszokik a gyomrod es az agyad is nagyon keves kaloriahoz is, es "elfogadja", hogy ennyi van. De ezzel parhuzamosan pl. nekiall leepitani a "nem olyan fontos" reszeket, pl. izmokat, sokkal elobb, mint hogy zsirhoz nyulna, mert nem kap annyit, amennyit fel kell hasznalnia az eletben tartasodhoz, szoval megszerzi, ahonnan tudja.
Tul keves kaloriaval es tul gyors fogyassal kockazatot vallalsz. Jogod van megtenni, de jo tudni roluk.

7 éve
#11025
Krista
Válasz Lousha #11024 számú posztjára
Egyszer sem éheztettem magam és most sem lóg a bőröm.
176 cm vagyok 92-ről indultam most vagyok 77 körül.
Nem hinném hogy lett volna nap hogy 1500 alá essen a kcal bevitel.

7 éve
#11024
Lousha 4
Válasz Krista #11023 számú posztjára
Az valoban aggasztoan sok; meg akkor is, ha boven 100 kilo felett vagy, 8 korul lenne a meg egeszsegesnek tekintheto. Ilyen tempo mellett logni fog a borod, nem tud ilyen gyorsan alkalmazkodni, es a zsir sem olvad ilyen gyorsan, szoval aligha abbol fogysz foleg. Feltetlenul nezd meg, BMR felett van-e a kereted, ne eheztesd a szervezetedet, megbosszulja magat hosszu tavon.

7 éve
#11023
Krista
Válasz Lousha #11022 számú posztjára
Amúgy hihetetlen gyorsan fogyok 2 hónap alatt lement 15 kiló.
Akkor nyilván emiatt.

7 éve
#11022
Lousha 4
Válasz Krista #11021 számú posztjára
Mert gyorsabban fogysz, mint a terved.

Olvasd el a Kötetlen csevegesben az 5544 és 5543 számú hozzaszolasokat, ellenőrizd, nem túl alacsony-e a kereted.

7 éve
#11021
Krista
Hello!
Ha fogyok akkor miért lesz mindig nagyobb a napi kalóriaszükségletem itt az oldalon?

7 éve
#11020
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11019 számú posztjára
Köszönöm! :)

7 éve
#11019
teper
Válasz EmokeBlanka #11018 számú posztjára
Igen, szerintem bőven elég az egy órán belüli, edzést követő szilárd kajás szénhidrát mennyiség. Lehet, de nincs értelme külön is ragozgatni. A bogyós kalandvágy az amúgy is nekem lett volna.

7 éve
#11018
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11016 számú posztjára
Neked is köszi! Akkor simán elég az edzés utáni 60 percen belüli kajából összejövő 30-50 g szénhidrát? (Merthogy a turmixban vajmi kevés van, az is az utóbbi időben fél adag, így a ch is csupán 1 g) Olyanokat hallani/olvasni, hogy közvetlen edzés után kell a gyors ch, ezért gondoltam erre az alternatívára, nem kalandvágyból. :) De akkor az említett közvetlenség és gyorsaság elég ha a kajánál van meg: :)

7 éve
#11017
Bojtika 3
Én egy erősebb edzés után kívánom a szénhidrátot. Még ha a fehérjével együtt is.
Lehet, hogy ebben nevelésre szorulok, én most csak azt mondom, amit érezni szoktam.

7 éve
#11016
teper
Válasz EmokeBlanka #11012 számú posztjára
Chia magot néha szoktam beletenni, de kalandvágyból max. az áfonya méretű bogyósokig merészkednék. A most aktuális idénygyümölcsök pedig szóba se jöhetnének, nem esne jól benne egy darab dinnye, maggal, ami beszorul az ivórészben. Nekem az edzés fénypontja, amikor elakadás nélkül lehúzom a fél liter protein turmixomat, és nem igen tudnék olyan gyümölcsöt elképzelni benne, ami nem zavarná ezt. Egyébként megosztott véleménnyel vannak az edzést követő anabolikus ablak nyitvatartási idejére, amit 15-120 perc között emlegetnek. Szerintem ez legyen legfeljebb 60 perc. Az igazán profik soha nem kockáztatnák még az edzés utáni gyümölcsfogyasztást se, mert ők sosem biztosak benne, hogy valóban üresek-e a glikogén készleteik, és nem kockáztatnák a gyümölcs általi potenciális zsírosodást se. Illetve ahogy citromtorta is említette, számukra nem is lenne elég gyors a visszatöltés folyamata. Egy jó protein, jó hozzáadott szénhidráttal (amennyiben ez valóban szükséges, de általában nem, mert minek…?) 20 percen belül már a véráramban kering, míg a gyümölcshöz azért több idő szükséges. Vagyis szerintem elég lenne a szilárd kajával bevitt szénhidrát, illetve az a protein amit használsz, abban azért található edzés utáni szénhidrát is. A Te esetedben ha tudatosan akarnád a visszatöltést végezni, akkor 30-50g gyors szénhidrátra lenne szükséged. Arról szintén megoszlanak a vélemények, hogy ezt a turmixot számoljuk-e a napi kalóriába vagy ne. Miután visszatöltés és regeneráló kutymász lenne a célja, és ezzel csak igyekszünk minél hamarabb visszaállítani az edzés előtti állapotot, elméletileg nem kellene számolni. De azért csak számolj vele, a turmixodba pedig tegyél bele gyümölcsöt, próbáld ki nyugodtan.

7 éve
#11015
EmokeBlanka 3
Válasz citromtorta #11014 számú posztjára
Köszi! :)

7 éve
#11014
citromtorta 18
Válasz EmokeBlanka #11012 számú posztjára
Én nem tennék bele, visszavenné a gyors felszívódást. Rá egy órára mehet.
(szerintem)

7 éve
#11013
sinnesro
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Nagyon nagyon nagy felelőtlenség lenne, ha itt akármelyik laikus tanácsokat osztogatna egy cukros kismamának.

7 éve
#11012
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11007 számú posztjára
Még azt is megkérdezném, hogy pl az edzést követő fehérje turmixba tehetek-e egy kis gyümölcsöt, merthogy edzést követően gyors ch is kell, nem? Vagy ezzel pont a turmix hatását csökkentem? Elég csak a turmix utáni kajálás szénhidrátja?

7 éve
#11011
Gonoszka1
Válasz nemaal #11008 számú posztjára
Szia! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok minden részletezve van! A főoldalon a tápanyagok alatt a beállításra kattintva be tudod állítani akár egyénire is a tápanyagokat! Ha a 130 ch jó neked, akkor állítsad annyira a ch-t, de ennél kevesebbre ne, mert ennyi minimum kell a test jó működéséhez! És a maradék kalóriákat osszad el a fehérje és zsír között. Nem törvényszerű, hogy a zsír nem lehet több, ha neked ez a jó, és szépen fogysz! Ha elolvastad amit ajánlottam, és vannak kérdéseid még, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#11010
Lousha 4
Válasz feketeinci #11009 számú posztjára
Szvsz ez igy ebben a formaban nem igaz, nekem pl. az elmult par hetben min. 3 centivel feljebb emelkedtek az ulogumoim, az meg csak fogyastol nem tortenik :) De ugy biztos van benne valami, hogy latvanyos izomzat felepitesehez eloszor el kell tuntetni a zsirt.

7 éve
#11009
feketeinci 9
Válasz nemaal #11008 számú posztjára
Szia!
Tegnap olvastam azon a Tilt-es oldalon, amit deviának hoztam a Neked mi a módszered topikba, hogy fogyás és izmosodás egyszerre nem lehetséges.
No persze nem szentírás a dolog, meg nem is értek hozzá, csak jelzem hogy ezt olvastam.
Ez akkor logikus nekem, ha végiggondolom hogy milyen étrend kell az egyikhez, és milyen a másikhoz.
Ha Neked eddig működött, akkor nagyon ügyes vagy :)

7 éve
#11008
nemaal
Sziasztok! Segítségeteket szeretném kérni, ugyanis teljesen bizonytalan vagyok a szénhidrátok ügyében. Egy pár hónapig próbáltam napi 100-110 gramm körül tartani a szénhidrátjaim, azonban e mellé jóval a bmr-em alatt is teljesítettem, mondanom se kell egy idő után beállt a stagnálás. Párom intő szavaira emelni kezdtem a kalóriáimat és nem lett bántódásom :), azonban azóta nem tudom kimatekozni a szénhidrát szükségletem. Heti hat alkalommal edzek, körülbelül napi 50 percet, nem titkolt célom az izmosodás és úgy érzem működik is a dolog, viszonylag gyorsan csúsznak fel ide-oda az izmok. Edzések mellett körülbelül napi 2000 kalória a szükségletem ( mivel még fogyni is szeretnék) e mellé a kalkulátor szerint akár 200 gramm szénhidrátot is ehetnék, de nagyon megszoktam az alacsony szénhidrát tartalmú diétám, tulajdonképpen 150 gramm fölé ritkán megyek ha ez meg is történik az emésztésemen érzem a "terhelést", belassulok - míg 120-130 körül vígan elélek. Igen ám, de így egy kész rémálom teljesítenem a napi kalóriáimat, a zsírokkal mostanság előfordult, hogy akár 20-30 grammal is többet ettem. Próbálom beleásni magam a témába, de már teljesen ötlettelen vagyok. Tudom, hogy egy erősebb edzés után a glikogén raktárak is kimerülnek tehát ehetnék több szénhidrátot(?) de ha nem teszem meg nem számíthatok további formásodásra(?). Tudom, hogy ezek vérlázító kérdések azok számára akik rendesen foglalkoznak testépítéssel, szépítéssel, szóval elnézéseteket kérem a kezdő nyavalygásomért. :)

7 éve
#11007
teper
Válasz EmokeBlanka #11006 számú posztjára
Te tudod, legyen így. Érdekes, de nálam ez pont fordítva történik. Régebben azt hittem, hogy szeretem. Az utóbbi elég sok évben, ahogy egyre jobban öregszek és butulok (naná, hogy a szójától) valahogy egyre kevésbé jön be a dolog.

7 éve
#11006
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11005 számú posztjára
Köszi Bojti! Nincs húsfóbia, lesz tofumánia! :) Éljenek a gagyi szópoénok :)

Teper: Így van, a nagy tőke mohósága ezt műveli az emberrel. :) Ellenben én kicsit árnyaltabban kezelem a kérdést, és azt is tudom, hogy a napi szójakvótám hol tart.

Én is utóbbit választottam, csak a csirkemell-túró-tojás triumvirátusát bővíteném. Eddig abban a hitben éltem, hogy nem szeretem a tofut (biztos valami gagyi volt, amit anno kóstoltam), ez fölülíródott, így be lesz iktatva. Az állandó zsír hiányomnak is jót tesz, gondolom. Ezzel gyakran kell sakkoznom, hogy, ha nem is a teljes, de a kb normális napi adagom meglegyen.

7 éve
#11005
teper
Válasz EmokeBlanka #11003 számú posztjára
Engem azért kicsit bosszant, hogy nem kérdeznek meg, akarom-e, vagy nem akarom. Szinte már mindenben benne van, nagyon sok állati eredetű kajákba is belepakolják töltelékanyagnak. „’me ócsó satöbbi nem téma”. De már a kajám útja legelején is sokszor belekerül, mondjuk rögtön az állattenyésztés folyamatában, mert eléggé szeretik tápnak használni, és a fokozott élvezet kedvéért ez lehet akár génmanipulált is, mert ugye a GMO mentes az bizony drága. Így adott élelmiszerben, akár már duplán is benne van a cucc, és ha tolunk hozzá még tofut, az lesz a klassz. Pedig magamban a szóját igazán nem halmoznám, és melleket sem akarok növeszteni. Úgy vélem, ha a megfelelő kiegyensúlyozott vegyes étrendet szeretném követni, akkor ahhoz képest, hogy nem is akarom, már így is bőven túlteljesítem a napi szójakvótámat. Ugyanakkor szeretem a távol-keleti kajákat, de tisztában vagyok vele, hogy milyen alkatrészek bukkanhatnak fel a tányéromon, így ebben az esetben az ilyenek legalább az én döntésem. Igazából se le, se rá nem akarlak beszélni, de ha nekem van még kis döntésszabadságom és választhatok, mondjuk estére 100g tofu és 100g tehéntúró közül, egészen biztosan ez utóbbit kérem, pláne ha ez utóbbi félzsíros netán zsírszegény.

7 éve
#11004
Bojtika 3
Válasz EmokeBlanka #11003 számú posztjára
Szerintem nyugodtan! :D

Ha nem valami húsfóbia, hanem változatosság, akkor "hagyszóljon"!!!

7 éve
#11003
EmokeBlanka 3
Válasz teper #10998 számú posztjára
Csíkok, keret, edzés utáni turmix, lefekvés előtti étkezés időpontja, kilók, minden rendben van, viszonylag :) A napi zsíromat sem a tofuval akarom bevinni. Csupán a változatosság címszó jegyében gondltam, hogy néha az edzés és turmix utáni kajánál ne a csirke, hanem a tofu legyen (tehát nem teljesen kizárni, csak olykor mással helyettesíteni). Nem az olcsóbb és kényelmesebb megfontolás vezérel. Igazából, az eddig beiktatott kajákon módosítanék picit, mintha ez is tanácsos lenne, hogy ne legyen túl monoton...

7 éve
#11002
Bojtika 3
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Nemcsak hetente változhat a tápanyag-igény, de kismamánként is más és más.
Általánosságban a tápanyagok meglétére (fehérje és kalcium), elegendő szénhidrátra kell gondolni. A zsír is fontos, csak nem túlzott mértékben. (Végtére is a D-vitamin is zsíroldékony.)

Nem szabad sütikézni és vacakokat (chips, kekszek, nápolyik, fagyi) enni, mert a várandósság nem ad mindenre felmentést.

A terhességi diabetes külön tudomány, de egyébként én nem kismama- és nem cukrosként eszem kb. 180 g szénhidrátot naponta. (Aprócska termetű vagyok.)

7 éve
#11001
Lousha 4
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Egyetértek feketeincivel, ezeket a kérdéseket itt valószínűtlen, hogy meg tudjuk válaszolni, leginkább orvossal lenne érdemes beszélned.
Technikailag ha már tudod, mennyit kell enned, állíthatsz be akár minden nap új keretet a főoldalon, a napi keret alatt található Beállítás gombbal, vagy állíthatsz be fix, állandó napi keretet az Eszközökben a Cél beállításában. A 180 szénhidrátra már biztos rájöttél, hogy a makrók alatt is van egy Beállítás gomb, ott lefixálhatod.
Hízáshoz szintén nem mint neked szóló tanács, csak technikai infó: normál esetben kevesebbet kell ennünk, mint amennyit felhasználunk fogyáshoz, és többet, hogy hízzunk. Tehát a Cél beállításánál hízáshoz be kell írni az adataidat, majd legalul beállítani -0,X kiló "fogyást" heti célként (fontos, hogy MÍNUSZ legyen!), vagy beírni a vágyott súlyt és beállítani hozzá egy időpontot, amikorra el akarod érni. Mindkét esetben a napi kereted egy nagyobb szám lesz, mint az oldal közepén az Alapjárati kalóriád.

7 éve
#11000
feketeinci 9
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Szia!
Szerintem nincs. Egyikünk sem orvos, ha mégis az nem orvosi mivoltában dumálgat itt velünk. Szerintem egy babaváró fórum vagy blog alkalmasabb erre....de ez nem zárja ki azt, hogy pár kismama ne csevegje itt meg hogy ki mikor miből mennyit.....
Szerintem ilyen tanácsot egyikünk sem fog adni, de csak a saját nevemben állítom ezt biztosra.

7 éve
#10999
MKakasyBernadett
Sziasztok! Én cukros kismama vagyok és 180 g-os CH diétát állítottam be. Ahhoz, hogy ne fogyjak, hanem hízzak (jelenleg 33. hét) mennyit és hogyan kellene étkeznem? Ez lehet, hogy más kismamának is hasznos lehet, illetve egy általános mennyit együnk várandóság alatt (nem diabeteszes kismama esetében) - bár ez akár hetente is változhat- van ilyenre mód?
Előre is köszönöm a választ.

7 éve
#10998
teper
Válasz EmokeBlanka #10994 számú posztjára
Sokan úgy vannak a véleményükkel, hogy az olcsóbb és/vagy kényelmesebb a kedvezőbb számukra, így ez a szójával kapcsolatban is attól függ, melyik véleményt vagy hajlamosabb elhinni. Nekem a szója, illetve az ebből készült egyebek, többek között a tofu, nem számít jó kajának. Edzés utáni fehérjepótlásra totál alkalmatlannak tartom. Hacsak nem vagy vegán, teljesen és egyértelműen felejtős. Sajnos már így is sokszor belefutunk, mert az élelmiszeripar egyre jobban kezd rákapni, -tök buli, mert olcsó a feldolgozása és az is roppant kiadós, és szerintük ezzel a *ral remekül lehetséges pótolni az állati eredetű dolgokat…- így teljesen elkerülni szinte lehetetlen.

Edzés után gyors felszívódású fehérjére és szénhidrátra van szüksége a szervezetnek. Mihamarabb érdemes pótolni az eltüntetett folyadékot, fehérjét, glikogént (szénhidráttal) és az ásványi anyagokat. Ezért ezeket, klasszikusan, vízben oldott fehérjeturmixból lehetséges könnyen és gyorsan bevinni, de egy órán belül a szilárd kaja is szükséges. A makrotápanyag értékeid úgyis meghatározzák majd, hogy edzés után milyen fehérjepótlást, illetve az ezt követő szilárd étkezésed alkalmával mivel tudsz még benne maradni a csíkjaidban. Azt sokkal fontosabbnak hiszem, hogy este ehetsz bármikor-bármit (végül is nem Te vagy Gizmo), úgy, hogy figyelembe veszed a napi keretet és csíkokat. Viszont lehetőség szerint az esti étkezés és a lefekvés között legalább két óra teljen el. Nem tartom szerencsésnek, ha a napi cca. 50g zsírod jelentős részét a tofuval viszed be. Emlékeim szerint Te már a kilóiddal készen vagy, és fogadok, hogy jártál már ezen a szinten, de körülötte egészen biztosan. Így az aggodalomra mostantól minden alapos okod megvan, biztos lehetsz benne, hogy a neheze csak most jön. Próbáld ezt így megtartani, és a testkompozíciódat még továbbjavítani.

7 éve
#10997
Gonoszka1
Válasz Laszlo115 #10995 számú posztjára
Utólagosan nem tudod javítani, de új célt állíthatsz be, és az eddigi adatok nem vesznek el még ettől!

7 éve
#10996
Lousha 4
Válasz Laszlo115 #10995 számú posztjára
Nagyjából sehogy. Vagy írd be a most helyeset a mai súlyhoz, és folytasd, ahogy eddig, vagy állíts be új célt, megint csak a jelenlegi súllyal. A korábban felvitt adatok tudtommal nem módosíthatók.

7 éve
#10995
Laszlo115
A kezdő súlyt nem jól állítottam be. azt hogy lehet módosítani?

7 éve
#10994
EmokeBlanka 3
Sziasztok! Az edzés utáni kajánál fehérje gyanánt a tofu jó-e? Mármint az általában benne lévő zsír még belefér? (Anno, Bmati -hiányzik a drága- mondta volt, hogy az edzés utáni kajánál minimálisra kellene csökkenteni a zsírt...)

7 éve
#10993
Gonoszka1
Válasz Konstantina #10992 számú posztjára
Szia! A főoldalon a tápanyagoknál a beállításra kattintva állítsad 160-ra a ch-t és a maradék kalóriát osszad el a fehérje és a zsír között.

7 éve
#10992
Konstantina
Sziasztok!
Nekem inzulinrezisztancia miatt 160 ch diétát kell tartanom, ezzel kapcsolatban hol találok bejegyzést?

7 éve
#10991
Bojtika 3
És a szénhidrátot sem szabad csökkenteni, csak az egyszerű cukrokat kell lehetőleg kerülni, a finomított lisztet és a bolti cukrot lehetőleg kiiktatni.
A zöldségfélékre, a babra és társaira, a gyümölcsre szükségünk van. Nem szólva a köles, hajdina, zabpehely, zabkorpa előnyeiről. A rizs és a krumpli sem tilos.

7 éve
#10990
Gonoszka1
Válasz bona80 #10988 számú posztjára
A sétát ha napi szinten csinálod, akkor ne írjad be! Viszont feltétlenül olvassad el a két ajánlott hozzászólást a kötetlen csevegés topikban, mert szerintem az 1200 kalória nagyon alacsony. A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel!

7 éve
#10989
citromtorta 18
Válasz bona80 #10988 számú posztjára
Szerintem az a gond, hogy az 1200 kcal nagyon alacsony és átállt a szervezeted tartalék üzemmódra. Valamiért mindenki ezt az 1200-as keretet veszi alapul ( és sajnos a bázis nyitó oldalán is ez szerepel), pedig mindenkinek saját magához képest kell beállítani a kalóriaszükségletét még fogyási szándékkal is.A BMR fölé állítsd a keretet 100-al. Ha elolvasod a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásait, ott ragyogóan és részletesen le vannak írva a miértek is.
Én a sétát nem írnám be a helyedben -legalábbis addig biztos nem amíg meg nem indul a fogyás tartósan.

7 éve
#10988
bona80
Lehet ,sőt bizti volt már kédés , de felteszem : és köszi előre a válaszokat! A séta alatti kaloriaégetést beszámoljátok , ill. " leeszitek", vagy hagyjam figyelmen kivül ? Napi 1200 a kcal bevitelem , alacsony ch bevitel mellett igyekszem tartani, a fogyásom stagnál 3 hete. Szerintetek mit tegyek , több mozgás ,vagy?

7 éve
#10987
Bojtika 3
Válasz Linatimamia #10985 számú posztjára
Egyébként ha a rendszer 25 dekát matekoz ki, nem szabad megijedni. Egyrészt hamar látszani fog az eredmény a centikben, ha jól csinálod. Másrészt a valóságban nem 25 deka lesz az. Ha visszanézed a sikertörténeteket (Információ menüpont itt fent, abban van), láthatod, hogy nagyjából mindenkinél fél kiló fogyás a heti átlag.

7 éve
#10986
Lousha 4
Válasz Linatimamia #10984 számú posztjára
Azt nem javaslom, mivel ahogy csokken a sulyod, kevesebb es kevesebb kell, hogy fenntartad a fogyas utemet. Logikus, csokken a BMR-ed es az Alapjarati kaloriad, es ugyanolyan ritmusu fogyashoz a kulonbsegnek kellene allandonak lenni az Alapajarat es a kereted kozott, nem a keretnek. Ha ugyanazt a kereted hasznalod, egy ido utan lassulni fog a fogyas. Ha x heti fogyast adsz meg, akkor a rendszer automatikusan raigazit a keretre, ahogy fogysz.

Az mar mas kerdes, hogy sajnos a rendszer sem tokeletes... Ha tul gyorsan vagy tul lassan fogysz, akkor neha furan valtoztatja a keretet. Szoval meg a heti fix fogyasi mennyiseggel is erdemes ugy ot kilonkent ranezni a beallitasra, kiprobalni, hogy ha most kezdened az ot kiloval kevesebb sulyoddal, az eddigi fogyasi utemedet allitanad be, akkor mennyi lenne a napi keret, mennyi most a BMR-ed. Ha lejjebb vitte a rendszer a keretedet, mint a BMR, akkor allits be uj celt.

Tudom, nem olyan egyszeru, amilyennek szeretnenk, de maga a modszer a legjobb egeszseges es tartos fogyasra, meg ha a hozza tartozo rendszer neha kicsit docogos is.

7 éve
#10985
Linatimamia
Ja de igen, a vesszo nem kell oda...

7 éve
#10984
Linatimamia
Fix keretet adtam meg

7 éve
#10983
Bojtika 3
Válasz Linatimamia #10980 számú posztjára
Azért szerintem azt a 2,5 dekát elnézted. Nem heti 25 deka az? :D

7 éve
#10982
Lousha 4
Meg valami, az 1600-at nem ugy allitottad be, hogy fix keretet adtal meg, hanem addig jatszottal a heti fogyas mertekevel, amig ez lett a napi keret, ugy?

7 éve
#10981
Lousha 4
Válasz Linatimamia #10980 számú posztjára
Nem, ez egy tokeletes beallitas.
A matek szerint csak keveset fogsz fogyni, ez valoszinusiti, hogy nagyon keves a tulsulyod. De a valosag sokszor elter ettol, es te is gyorsithatod, ha mozogsz is a dieta melle. Minden sporttevekenyseg plusz kaloriat eget, ergo meg nagyobb lesz a kulonbseg a bevitt es elfogyasztott kaloriak kozott.

7 éve
#10980
Linatimamia
Sziasztok!
Itt a forumban azt olvastam, hogy a BMR föltött kell enni, hogy a fogyás marado legyen... Nekem a BMR-em 1597 és ha 1600 kcal-t állítok be akkor heti -2.5 deka fogyás... Ez igy nem tul lassu? Meg nem tul sok a kcal?

7 éve
#10979
Lousha 4
Válasz kat52 #10978 számú posztjára
Olyan a fogyás, mint a gyerekvallalas. Minden fiatal pár, ahol a naszej másnapján nincs meg pozitív terhességi teszt, azonnal panikol. Aztán amikor feladjak a reményt két év mindenféle teszt, csodaszer és homerozes után, akkor puff, gyerekaldas!
A fogyozok is szeretnének azonnali eredményt, aztán sokszor nagyon nem úgy alakul. Türelem, lazaság. A stressz önmagában is lehet az akadaly.
Ha biztosan jók a beállításai, tartod a kereted, nem csapod be magad pl. az elparolgas nem figyelembe vételével, akkor fog menni. Elobb-utobb. Sajnos néha utobb...

7 éve
#10978
kat52
Válasz Lousha #10975 számú posztjára
Köszönöm a válaszod,sokat segítettél,és látom,hogy mindenkinek próbálsz segíteni!A férjem nevén kérdeztem az előbb,mert mind a ketten fogyózunk/ő a lackovics/Neki van a 15-20 kg feleslege,átállítottam a heti fogyását.Nekem 5-6 kg-ot kellene fogynom,az enyém jól volt beállítva,de második hete csinálom,még nem ment le egy dkg sem.

7 éve
#10977
Lousha