KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
6 éve
#11163
maskeau 24
Válasz Lousha #11161 számú posztjára
igen, azt hiszem értem már mit nem eszek. :)

6 éve
#11161
Lousha 4
Válasz maskeau #11160 számú posztjára
Nincs mit, remélem, hasznos volt.

6 éve
#11160
maskeau 24
Válasz Lousha #11159 számú posztjára
értelek, nagyon kösz!

6 éve
#11159
Lousha 4
Válasz maskeau #11157 számú posztjára
Egy átlagos hamburgerzsömle önmagában úgy 350 kalória, szóval az, meg a lazac, meg a leves, meg ami még a burgerbe ment, szósz, zöldség, mittomén'... Nagyon valószínűtlen, hogy ez 465 kalóriába belefért. Tiramisu meg zöldségre is eléggé kevésnek hangzik a 240.
Összességében ez úgy hangzik, hogy semmit nem mértél ma le. Ha ez egy kivételes nap, annyi baj legyen. Ha ez az általános, akkor ezen javaslom, hogy sürgősen változtass. A kalóriázás akkor működik, ha grammra mérsz mindent egy pontos mérleggel, és rendesen felviszed a receptjeidet, nem elhiszed az adatbázisnak, hogy pl. a meggyleves hány kalória. Az enyém biztos nem annyi, mint a Bojtikáé vagy a tiéd. Nem tudom, mennyit akarsz fogyni, de ha nem vagy 100 kiló felett, akkor a BMR meg a sülytartó keret között életmódtól függően 300-700 kalória különbség tud lenni. BMR felett akarunk enni, de feltétlenül a súlytartó alatt. Ha nem méregetsz, csak tippelsz, akkor akár 500 kalóriát is igen könnyű tévedni naponta. Ergo végül nem sok értelme lesz az egésznek.

A másik, ami nekem látszik ebből az összefoglalóból, hogy a lazacon kívül kb. semmi "használhatót" nem ettél ma. (Már ha az alatt ténylegesen halat értünk, nem egy mélyhűtött, lazacot nyomokban tartalmazó előre gyártott burgerpogácsát.) Mondhatni nassoltál egész nap. Ismét: ha ez egy kivételes nap volt, na bumm. Ha így étkezel általában, akkor ezen a fogyás és az egészséged érdekében is jó lenne változtatni.
Nem tilos semmi, de ne arról szóljon az étkezésed, hogy süti meg dzsem, ezeknek a néha-néha kis mennyiségben beleférő kilengéseknek kellene lenniük. Grillezett csirke például, vagy egy sütőben sült halfilé, zöldséges rakott ételek, ilyesmiket kéne enni. Reggelire pl. egy zabkása a lekvár helyett. A virslit pl. akár szója, akár nem, érdemes elfelejteni, a legritkább esetben tartalmaz bármi olyat, amit ha darálás nélkül látnád, szeretnél elfogyasztani.

Ez mind erőfeszítés eleinte. Nincs kedve az embernek mérni, szaladni is kell, munkahelyen nehéz megoldani, mittomén'. De mindenre van megoldás. Meg kitalálni, hogy most akkor mit egyek, csak olyan jut eszembe, amit nem kéne enni, folyton grillezett csirkét meg nem akarok... Nehéz eleinte. De ha akarod a fogyást, és ezt a módszert akarod használni, akkor jobban jársz, ha jól csinálod, mint ha csak tessék-lássék módon. Még egyszer sok sikert!

6 éve
#11157
maskeau 24
Válasz Lousha #11155 számú posztjára
sajnos nem tudom mindig lemérni, de próbálok viszonyítani. ma pl. egy kisebb lazacos hamburgert ettem,előtte 25 deka meggylevest,ami közel 465 kcalra jött ki. persze ez gondolom nem pontos. ezen kívül sült zöldség volt és elfeleztem egy kis doboz tiramisut,ami még 240. + vacsora joghurt , egy pár szójavirsli) véletlenül benéztem, hogy szójás) 300, reggeli meg 8 deka sárgadinnye dzsemmel + kávé ( xilittel) ez 126. bocs h túlrészleteztem, de kíváncsi vagyok mi a vélemény.

6 éve
#11156
maskeau 24
Válasz Lousha #11152 számú posztjára
Köszönöm! próbálok ügyelni a minőségre és szeretem is a könnyű, egészséges cuccokat. a zöldséget mázsaszámra tolom. amit igazán változtattam eddig az a mínusz ch. és , hogy rendszeresen edzek . amitől persze még nehezebb megoldani a több kalória bevitelt. de kísérletezek még. Köszi mindenkinek a hozzászólást!

6 éve
#11155
Lousha 4
Válasz maskeau #11153 számú posztjára
Ha hamburgerrel nem érsz el 1600 kalóriát, akkor azt is erősen át kéne gondolni, jól vezeted-e az étkezéseidet. Mindent mérsz, vagy csak kikeresed pl. a listából, hogy hamburger, egy darab, és ennyi?

6 éve
#11154
Lousha 4
Válasz maskeau #11151 számú posztjára
Ez lehet az egyik baj. Ne ugyanazt edd. Tanulj újakat. Valami baj biztos volt az eddigi étkezéseddel, ha súlyfelesleggel küzdesz, és ez a legritkább esetben CSAK és kizárólag mennyiség. Szinte mindig minőség is. Hogy csak egy példát említsek, amíg nem méregeted a saját receptjeidet, azt gondolod, hogy milyen kevés zsiradékkal főzöl. Meg csak egy kicsi rántást használsz. Aztán meglátod, mennyi is az a "kicsi" valójában.

6 éve
#11153
maskeau 24
Válasz feketeinci #11150 számú posztjára
nem. normálisan éhes vagyok, ahogy mindig és olyankor eszem is. érzem persze, h összement a gyomrom, igaz nem is eszem annyi szénhidrátot, amitől sztem nyáro elején is még híztam. és persze mozgok is. szóval van hamburger ( mondjuk jó húsból vagy halból :), zöldségek, kis desszert is. de ha ezeket mind felviszem sem érem el az BMR-t. eddig legalább is.

6 éve
#11152
Lousha 4
Válasz maskeau #11146 számú posztjára
Sokan kezdünk így, hogy "én nem is tudok ennyit enni". De, tudunk. (Különben nem kéne fogynunk.) Csak a berögzült rögeszme, hogy fogyás=éhezés, egy ideig még nem akarja elhagyni az agyunkat.
A dolog egyszerű, csak időigényes. Meg kell tanulni enni. A keretedet akkor fogod tudni tartani, ha megtanulsz egészségesebben enni. Gyakorlatilag mindenki azt nézegeti az első hetekben, hogy a fehérje csíkja meg sem közelíti a kívánt értéket, a szénhidrát és/vagy zsír meg bőven túlszalad, összességében meg kevesebb a kalória, mint kéne.
Ismerkedj új alapanyagokkal, újfajta főzési eljárásokkal. Használd a netet, keresgélj diétás recepteket, kísérletezz. Felejtsd el a készételeket, felvágottakat, konzerveket, chipseket, finomított élelmiszereket. Egyél teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, halakat, zöldséget nyersen és párolva, főzve is. Pl. egy marék olajos magot elfogyasztva sokat teszel az egészségedért, viszont máris megettél vagy 600 kalóriát...
Ha meg sehogy nem megy a keret kitöltése, kezdj el mozogni. (Amúgy is akkor fogsz szépen fogyni, formásra.) Ha mondjuk lebicikliztél egy órát, mindjárt lesz étvágyad 1600 kalóriára :)

Sok sikert!

6 éve
#11151
maskeau 24
Válasz feketeinci #11147 számú posztjára
pedig tényleg ugyanazt eszem mint eddig, csak nem zabálok. ugyanúgy érzem az éhséget mint azelőtt és azonnal eszem is. de próbálom akkor tolni még. igen, a 5543, 44-es topikot olvastam és máshol is olvasgattam róla. köszi.

6 éve
#11150
feketeinci 9
Válasz maskeau #11148 számú posztjára
Akkor nem értem. Éhes vagy és nem tudsz enni?

6 éve
#11149
feketeinci 9
Újra felmerülni látom azt a problémát, hogy az újonnan csatlakozott társaink "el akarják érni" a fehérje, szénhidrát és zsír értékeket, amit a mosolygó fejeknél látnak kiírva.

Figyelem! Nem elérni kell! A fehérjét jó lenne túlteljesíteni, mert akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt meg nem szabad elérni, csak akkor mosolyognak.

De ha ez nincs így minden nap, nem fakadunk sírva, csak jobban figyelünk. Majd holnap jobb lesz, minden holnappal jobb lesz.

6 éve
#11148
maskeau 24
Válasz feketeinci #11147 számú posztjára
pedig tényleg ugyanazt eszem mint eddig, csak nem zabálok. ugyanúgy érzem az éhséget mint azelőtt és azonnal eszem is. de próbálom akkor tolni még. igen, a 5543, 44-es topikot olvastam és máshol is olvasgattam róla. köszi.

6 éve
#11147
feketeinci 9
Válasz maskeau #11146 számú posztjára
Szerintem nem jó.
A BMR nagyon fontos, azt le kell enni ahhoz hogy a szervezetedben minden szerved megkapja az alapműködéshez szükséges üzemanyagot. (Kötetlen csevegés topik 5543, 5544-es bejegyzés, olvasd el!)
Ha azt nem eszed le, beteg lehetsz. Az 1200 nem a BMR-ed, ne is beszéljünk róla.

Az agyadra tudsz hatni, elhiszed magadnak hogy nem vagy éhes (bár szerintem nem ráhatni kellene, csak megfigyelni mit érzel), de például a szívedet, vagy a vesédet nehezebb meggyőzni. A szénhidrátra úgy emlékszem például az agynak van nagy szüksége. Ha nem eszed le a minimumot, nem várhatod el tőlük hogy normálisan működjenek.

Ja! Az értékelés pedig csak egy szöveg, ami megjelenik ha különbséget lát a keret és az elfogyasztott kalória között, semmi egyéb, nem kell komolyan venni. Úgy is mondhatom hogy az csak egy tréfamester.

6 éve
#11146
maskeau 24
Sziasztok, pár napja próbálgatom beállítani magam itt. A BMR-hez állítottam közzel a napi keretet (1496), de nem tudom elérni. Olyan érzésem van, h nem tudok annyit enni ( pedig szeretek). A zsírt általában elérem, a fehérjét és szénhidrátot szinte soha. És mindehhez a nap végén az értékelés azt mondja, h tökéletesen teljesítettem, miközben az ominózus 1200 kcal-t sem tudom megenni mióta figyelem mit egyek. De legalább is nem esne jól. Fogytam az elmúlt hetekben, de nem tudom jó-e az irány.

6 éve
#11145
kolackiflice 2
Válasz Fanni13 #11142 számú posztjára
Kb. 360 kcal-os mindegyik száraz tészta, a durum is. A főttek meg 150-160 körül vannak, úgy látom.
Attól is függhet kicsit, hogy szétfőzöd, vagy inkább al dente; raksz-e rá olajat stb.

feketeinci: Köszi! :)
Persze, mindenképp kipróbálok új dolgokat. Amúgy is sokat szoktam kísérletezni, és én vagyok a szakács is itthon. :D
A süteményekkel vagyok bajban egyelőre, de majd kikísérletezek kevésbé brutál kalóriabombákat.

6 éve
#11144
feketeinci 9
Válasz kolackiflice #11139 számú posztjára
Persze hogy nem baj. Ha megnézem a mai napomat...ugyan fogyókúrás, a keretembe benne vagyok, de a többi mind rossz, túlzabáltam magam - kivéve a fehérjét, az rendben van.
Mindennek oka a családom, akik vacsorát rendeltek nekem....csülköt.
De vannak ilyen napok, és nincs lelkiismeret furdalásom.
Egy hónapja voltam szabin, azóta azért betartottam mindent, ma nem, ennyi történt.
Azért az a -31 akkor is lement már, és majd megy utána a többi is.

Elfogynak a hűtőből a kaják, és könnyebb lesz majd számolni az újakkal. Próbálj ki még újabbakat is, amit eddig nem ettél. Szerintem jó így kísérletezgetni.

6 éve
#11143
Lousha 4
Válasz Fanni13 #11140 számú posztjára
http://kaloriabazis.hu/recept/spagetti_fott_sainsburys_durum/130060_0_1
Ha már nem tudsz mérni, használd pl. ezt, nagyot nem tévedhetsz. A kiinduló tészta, amit használtam, 362 kalória 100 grammonként, szóval gyakorlatilag ugyanaz, mint ami nálad van a tányéron. Legközelebb pedig mérd le magadnak. Megméred a száraz tésztádat, megméred a kész tésztádat, a kettő közti különbséget felviszed vízként. Ha teszel rá olajat, azt is add a recepthez.
Semminél nem érdemes szvsz arra számítani, hogy majd itt megtalálod. Amit te készítesz, az nem lehet itt fent, mert senki nem látja, mit teszel egy receptbe. A pontos kalóriaszámolás csak úgy lehetséges, ha te magadnak méregeted, amit használsz, főzöl, eszel.Beletelhet némi időbe, mire megszokod, hogy mérleg nélkül rá sem nézel ételre, de hozzá lehet szokni annyira, hogy egy idő után automatán leméred a fogkrémedet is, mire eszedbe jut, hogy azt annyira nem fogod megenni...

6 éve
#11142
Fanni13
Válasz kolackiflice #11141 számú posztjára
Jajj de aranyos vagy! Én ragaszkodtam a márkához, de persze ez is tökéletes lesz :) Köszönöm szépen :)

6 éve
#11141
kolackiflice 2
Válasz Fanni13 #11140 számú posztjára
Szia!
Van főtt tészta: http://kaloriabazis.hu/etel/fott_teszta_kcal/2315_404
Szerintem ez most jó körülbelülre, legközelebb meg majd leméred, mert az a biztos. :)

6 éve
#11140
Fanni13
Sziasztok! Meg tudja valaki mondani, hogy ha a száraztészta 100 g-onként 361 kcal-t tartalmaz, akkor 100 g kifőtt tésztában mennyi lehet a kalória? Azt hittem megtalálom itt a kcalt, kifőtt állapotban, de nincs ilyen és sajnos a kifőtt tésztát már nem tudom súlyra lemérni, mert megették egy jó részét xD
Előre is köszönöm a segítséget :)

6 éve
#11139
kolackiflice 2
Válasz feketeinci #11138 számú posztjára
Rendben, köszi!
Az biztos, hogy sokkal kevesebbet eszem, mint két hete. Az első pár nap volt fura, de már hozzászoktam, és nem is hiányzik a zabálás, és nassolás.

Akkor az nem annyira gáz, ha az ajánlott zsírt kissé túllépem, de szénhidrátból viszont kevesebb fogy?
Lassan elfogynak a hűtőből a korábban betárazott, zsíros dolgok (zsíros sajtok, tejek stb.), és utána megpróbálok mindenből zsírszegényt venni. Talán így tudok javítani még az arányokon.

6 éve
#11138
feketeinci 9
Válasz kolackiflice #11137 számú posztjára
Szerintem semmi gond nincs ezzel.
Nem csak a fogyókúrás adatokkal lehet kalóriadeficitet, ezáltal fogyást elérni.
Nem sietsz sehova, fog az szépen alakulni.

6 éve
#11137
kolackiflice 2
Válasz feketeinci #11136 számú posztjára
De, igen, mindent eszek, csak húst nem, ha nem muszáj. :)

A tojással az a bajom, hogy viszonylag sok a zsír benne, a sárgáját meg sajnálom kidobni. :)
Az első pár napban ezzel kísérleteztem, de rájöttem, hogy a tonhal jobb lesz fehérjelöketnek.
De lehet, hogy valahogy okosabban kéne vegyíteni ezeket.

6 éve
#11136
feketeinci 9
Válasz kolackiflice #11135 számú posztjára
Szia!
Tojást sem eszel?

6 éve
#11135
kolackiflice 2
Sziasztok!

Tanácsokat szeretnék kérni. :)
36 éves, 182 cm magas férfi vagyok, jelenleg 96 kg. Ülő munkát végzek.
Legalább 10 kilót szeretnék fogyni hosszabb távon, és kicsit fittebb is szeretnék lenni, de a testépítés nem érdekel.
9 napja regisztráltam itt, azóta igyekszek mindent a lehető legpontosabban mérni, így már nagyjából látom, hogy mi merre hány méter, csak még a fényt nem látom az alagút végén. :)

----------------------

Tápanyagarány kérdés:

A napi keretem kicsit a BMR fölé állítottam. A problémám az, hogy a minimális fehérjét kb. el tudom érni, ha általános arányt állítok be, fogyókúrással viszont 20-30 g-mal alatta maradok.
A zsírt 5-10 g-mal mindig túllépem, a szénhidrát viszont a maximum 2/3-a általában (180-200 g). Annál többet csak akkor tudnék enni, ha kanállal enném a cukrot.

Ez így nagyon rossz?

Alapvető probléma, hogy vega vagyok, de ezt pár napja feladtam azzal, hogy reggel-este (nem olajos) tonhalkonzervből, és sovány túróból készített pástétomot eszem. A minimum fehérjének a közelébe sem tudnék érni enélkül, csak fehérjeporral. Azt nem akartam venni, mert drágállom, de lehet hogy nem fogom megúszni?

----------------------

Sport:

Korábban eléggé renyhe voltam. :(
Egy éve biciklivel járok be dolgozni, azzal van napi 30-35 perc, nem laza tempóval. A végére eléggé le szoktam izzadni, valamint igyekszem hetente tenni egy 20-30 km-es kört. Ez amúgy egy nehéz, széles gumis trekking, annyira nem könnyű vele gyorsan menni. :)

Az elmúlt 9 napban elkezdtem közepes nehézségűnek mondott Pilates gyakorlatokat is csinálni (~20 perc + 10 perc bemelegítés, levezetés). Egyelőre egy ólomszárnyú betonbagoly kecsességével végzem, és csurig izzadok, és olyan izmaim sajognak, amiknek a létezéséről sem tudtam, de érzem, hogy nagyon jót tesz, szóval ezt szeretném folytatni, mondjuk heti 2-3 alkalommal.

Emellé nyilván jó lenne még valami. Nincs semmiféle eszközöm egy matracon kívül (egyelőre?), és konditeremre sincs most pénzem. Arra gondoltam, hogy kezdésnek innen nézek valami teljes testes HIIT, vagy kardió edzést, és ezt váltogatom a Pilates-szel: https://www.fitnessblender.com/videos

Otthon végezhető gyakorlatokra van valakinek jobb ötlete?


Előre is köszönöm a tanácsokat, és bocsánat a sok locsogás miatt!

6 éve
#11134
bmati 812
Válasz Szepsege #11133 számú posztjára
Szia!
Én nem szoktam azokat számolni.
Az életmód pedig érdekes, ne a sport alapján akard saccolni. Én úgy szoktam, hogy ülő munka, ha napi min. 6-8 órát ülsz, könnyű fizikai, ha legalább 6-8 órát állsz és néha pakolgatsz könnyebb dolgokat (max. 5 kg-ig), nehéz fizikai, ha min. 8 órát állsz és közben nehéz dolgokat pakolgatsz (ha nem is végig, de min. 10 kg-okat).
Ha a sport miatt kérdezed, akkor a napi tevékenységek (pl.: minden nap 3 km séta), esetén azt már nem kell felvinni, csak az afeletti értéket (pl.: napi 3km-t sétálsz, de ma 5 lett, akkor 2-nek a 60-70%-át beírhatod).
Harcművészethez annyit, hogy futást írnék be és gimnasztikát vagy közepes tornát.

6 éve
#11133
Szepsege
Üdv!
Pár kérdéssel fordulok hozzátok. Az egyik, hogy az edzéseknél a bemelegítést és a lenyújtást is számoljam?
A cél beállításánál a életmódokba mi van beleszámolva? Ezt azért kérdezem mert a sportolásnál mindig mondja, hogy ne számoljak bele olyat ami benne van az életmódomba, de nem tudom, hogy mi van benne és mi nincs.
Itt két sorral lejjebb olvastam, hogy a kalóriaégetés itt túl van saccolva. Valaki erősítse meg, mert ez ijesztő.
Harcművészeti edzést hogy vigyek fel, ahol magyaráznak is, futunk is és technikázunk is?
Előre is köszönöm a választ.

6 éve
#11132
gubamarci
Válasz Bojtika #11131 számú posztjára
Köszi a választ és a segitséget.

6 éve
#11131
Bojtika 3
Válasz gubamarci #11129 számú posztjára
A súlyzós gyakorlatok közötti pihenő szerves része az edzésnek, úgy tudom, és a teljes időt kell felvinni.

Illetve, mivel a Bázison megadott kalóriaégetés túl van saccolva, legjobb tudomásom szerint a teljes edzésidőnek csak 60-70%-a reális.

6 éve
#11130
regike95
Válasz Gonoszka1 #11128 számú posztjára
Rendben, köszönöm a választ! Akkor holnap emelek még 50-el és mérem magam minden nap. :)

6 éve
#11129
gubamarci
sziasztok! Nem rég regisztráltam így sokk minden számomra érthetetlen s lehet hogy buta kérdést teszek fel. PL mit sportoltál-nál a spotolásra szánt időt kel beírni. (Súlyzózás konkrétan)Mivan ha gyakorlatok között 30mp szünetet tartok ez akár összesen 10 perc is lehet ezt le kell vonni, vagy nem, és a tiszta idő számit?

6 éve
#11128
Gonoszka1
Válasz regike95 #11127 számú posztjára
Szerintem emelheted egy kicsit megint a kereted!

6 éve
#11127
regike95
Sziasztok!:) Ígértem, hogy jelentkezem, szóval itt vagyok. :D Most hétfőn Lousha tanácsára egyenlőre csak 50 kalóriával emeltem a keretemet és mostanra fogytam egy kilót. Ez így akkor teljesen normális és folytathatom az emelést jövő héttől vagy inkább még várjak egy kicsit?

6 éve
#11126
Gonoszka1
Válasz Borcsa78 #11125 számú posztjára
Borcsa, itt mindegyik topikban mi vagyunk, és topik fegyelem nuku, így mindenhol, mindent találsz!

6 éve
#11125
Borcsa78
Köszönöm! Nem tudtam, hogy működik, most írok először...:)

6 éve
#11124
Lousha 4
Válasz Borcsa78 #11123 számú posztjára
Nem kell több topikba beírni ugyanazt, aki olvassa, bárhol olvassa. Részemről válaszoltam a másik topikban, más is biztos fog idővel. Légy türelmes, nincs olyan sok aktív fórumozó. És még egyszer sok sikert!

6 éve
#11123
Borcsa78
Sziasztok!

Ezt a hozzászólást a minimális kalóriaszükséglet fórumra is feltettem. Segítségre lenne szükségem. Most olyan dolgot fogok leírni, amit nem nagyon merek, de muszáj... két éve megcsalt a férjem, elköltöztem otthonról, elkezdődött az életem teljes felfordulása. Előtte több évig lombikoztunk, több kilót felszedtem sajnos a hormonok miatt, hiába edzettem (heti kettő), nem nagyon ment le. A lombik nem sikerült, most már azt mondom szerencsére és, hogy nem véletlen. 169 cm vagyok, 36 éves és jelenleg 55 kiló. Két éve 73 kilóról indultam. Hozzáteszem, hogy sohasem voltam sovány, gyerekkoromban sem, de mindig sportoltam. Kövér sem, de volt rajtam mit fogni mindig...:) Utáltam magam érte, a volt férjem sem növelte nagyon az önbizalmam. Szóval két éve elkezdtem a stressztől fogyni, aztán elkezdtem jógázni, összesen kb. 8-10 kiló ment le. Tavaly tavasszal elkezdtem beach body edzéseit, belevágtam a heti hat ezdésbe, lecsökkentettem az étrendem és sajnos tavaly nyáron el is maradt a mensesem. Sok változás volt az életemben, költözés, új munka, akkor volt a válás, betudtam ennek. Most van egy új párom, Boldog vagyok, az edzéseket folytattam, nőgyógyásznál is voltam, kaptam hormont, de csak ez idő alatt egyszer jött meg. Nem tudtam mi a baj. januárban elkezdtem a kalóriaszámolást 63-ról indultam. Májusban a párom sajnos Afganisztánba ment (katonatiszt) és decemberben jön haza, nincs kinek főzzek, stb..Most 55 vagyok, sokan mondják, hogy ez már túlzás és olyan szintre lecsökkent a kalóriaszám, hogy kb. 700-at eszem egy nap. a súlyom nem csökken, edzéseket lejjebb vittem kb. heti 3-4-re. Még mindig nem menstruálok...Tudom, hogy nagyon elszúrtam, de szeretném rendbe hozni. Viszont rettegek a visszahízástól! Soha nem voltam ilyen vékony még és szeretném ha így maradna. pszichés gondok vannak tudom. Szép lassan emelném a kalóriát, de nem merem. Tudtok nekem segíteni, hogy hogyan kezdjek neki? És légyszi kíméljetek meg a leszúrástól. Értelmes nő vagyok, tudom, hogy nagyon elszúrtam...:(

6 éve
#11122
bmati 812
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Ha ezt kellene ennem, már régen összeestem volna munka közben. A szénhidrátokat fedezi, de a zsírt és a fehérjét nem. Az utóbbi kettő pedig elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez. Az ilyen diétáknak semmi értelme sincs, csak kínlasztod vele magad, aminek úgyis az lesz a vége, hogy több jön vissza, mint amennyi lement (jojó-effekt)...

6 éve
#11121
Gonoszka1
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Igen. én is ezt csináltam! Én a levesbe belefőztem falusi csirkemellet is. A leves ettől nagyon finom lett! Persze bőr és csont nélkül. Egyébként a NoSaltyra fel is tettem a receptet, és a kúra alatti ételekről is!

6 éve
#11120
feketeinci 9
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Kiszámoltad már hogy ez a mi adataink szerint mennyi kalória naponta?
Fedezi a BMR-edet és a makróidat?

Számold ki, és a saját érdekedben olvasd el a két bejegyzést, amit Lousha ajánlott a Kötetlen csevegésben.
Tudsz előre tervezni, vidd fel az adataidat és a diétádat, ha a főoldalon a MA feliratra kattintasz, ott van egy naptár, simán mehetsz előre a napokban.
Számolj és olvass!

6 éve
#11119
Lousha 4
Válasz ducvagyok #11118 számú posztjára
Szvsz sokkal jobban jársz és főleg sokkal jobban fogod magad érezni, ha megtanulsz tudatosan étkezni, amiben a kalóriaszámolás igen nagy segítség tud lenni. Ez a diéta arra jó lehet, ha egy hét alatt szeretnél max. öt kilótól megszabadulni, és nem katasztrófa, ha két hét múlva ennek a nagy része újra rajtad van. Pl. bikiniben kell megjelenni, vagy mittomén'.

6 éve
#11118
ducvagyok
Amúgy én erre a káposzta leves diétára gondoltam :

Étrend 7 napra

1. nap: Csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének legkevesebb a kalóriaértéke.

2. nap: Csak leves és zöldség ehető, gyümölcs nem. Friss vagy konzervzöldség, kivéve: szárazbab, borsó, kukorica. A levelesek a legjobbak: saláta, kínai kel.
Vacsorára egy nagy, héjában sült krumpli, vajjal.

3. nap: Leves, gyümölcs és zöldségféle (krumpli tilos). Annyit lehet enni ezekből, amennyit kívánunk.

4. nap: Leves, gyümölcs, lehetőleg sovány tej.

5. nap: Leves, 20 dkg marhahús, 6 paradicsom vagy paradicsom ivólé, legalább 6–8 pohár víz.

6. nap: Leves (legalább egyszer), 2–3 szelet marhahús, zöldségféle (krumpli tilos), és saláta.

7. nap: Leves (legalább egyszer), főtt barna rizs, zöldség és gyümölcs (nem édes). Bármennyit fogyaszthatunk.

6 éve
#11117
Lousha 4
Válasz feketeinci #11114 számú posztjára
5543 és 5544.
A káposztaleves valóban kiváló köztes étkezésnek. Meg bármilyen más zöldségleves is. Eltelít, de alig van benne kalória, kellemes meleg, miegymás.
Önmagában egyrészt éhezel vele, és ami gyorsan lemegy, az nagy eséllyel duplán visszajön később. Másrészt a második napon már undorodsz tőle, bármilyen szuper recepted van. Az ötödik napon meg konkrétan rá gondolni is rossz már.
De a legnagyobb baja az, ami minden csodadiétának, hogy nem változtat semmin. Még ha véletlenül le is adod vele, amit akartál, utána folytatod ott, ahol abbahagytad, ergo ha eddig túlsúlyt okozott, ahogy éltél, ez után is így lesz. Nem a lefogyás a varázslat, hanem a lefogyva maradás.

6 éve
#11116
ducvagyok
Köszönöm szépen a válaszokat nagyon el gondolkodtatóak .

6 éve
#11115
Gonoszka1
Válasz ducvagyok #11113 számú posztjára
Szia! Én csináltam, és lement heti 5,5 kiló (persze a fogyás mértéke függ attól, hogy mennyi a súlyod). De fájt utána az izületem, mert nem vittem be szinte semmi zsiradékot, és pillanatok alatt jött is vissza súly. Szerintem, ha nem muszáj, akkor inkább ne csináld. A káposztalevest készítsd el és gyomortöltőnek eszegessed!

6 éve
#11114
feketeinci 9
Válasz ducvagyok #11113 számú posztjára
A káposztaleves diétának nagy előnye, hogy kevés benne a kalória. Hátránya hogy teljesen ütközik a mi nézeteinkkel, miszerint a BMR-t le kell enni, mert a szervezetnek a működéshez szüksége van rá, ezen belül szükség van fehérjére és bármilyen meglepő, de szénhidrátra és zsírra is a működéshez.
Kötetlen csevegés topik - bocs de nem emlékszem hányas bejegyzés. Ha visszatekersz kicsit, vagy benézel másik topikba, szinte óránként emlegetjük ezt.
(olyan bejegyzést is találsz, hogy a káposztaleves butaság....de mindenki maga dönti el mit szeretne)
Olvasgass még egy kicsit :)

6 éve
#11113
ducvagyok
Sziasztok. Remélem jó helyre írok. A kérdésem az lenne,hogy kinek mi a véleménye /tapasztalata a "Káposzta leves " diétáról ? Holnap kezdem el .Amúgy nagyon jó ez az oldal nagyon hasznosnak találom,hogy bármire rá keresek kiadja a kalóriát.

6 éve
#11112
teper
Válasz iloverockandroll #11107 számú posztjára
Igazán nincs mit. Bár bevallom, hogy ehhez az egész tejbe zabhoz lövésem sincs. Nem tudom, honnan jönnek ezek az ilyen-olyan cukrok bele, azok mért éppen annyik amennyik. Gondolom, ez számomra ismeretlen szuperkaja lehet. Ennél sokkal egyszerűbb vagyok, nekem pl. a 100g zabpehelyhez szükséges 3-4dl víz, 30-40g fehérjepor, néha a szénhidrát miatt 30g gagyi bogyó vagy 30g chia, esetleg 15-15g vegyesen, és kész.

6 éve
#11111
regike95
Köszönöm a választ!:) Remélem tényleg csak egy-két kiló fog feljönni..az még nem a világ vége:D

6 éve
#11110
bmati 812
Válasz regike95 #11101 számú posztjára
Szia!
Akkor ezek szerint mégsem tudtad mi a különbség az éhezés és az éhség között. :)
Ha megemeled a kereted a normális mértékre, akkor 2-3 hétig 1-4 kg felszaladhat, de utána le fog menni az is.
Sok sikert! :)

6 éve
#11109
bmati 812
Válasz iloverockandroll #11102 számú posztjára
Szia!
A tejes zabpehelynél 80 gramm zabpehely van bekeverve 1 liter tejjel, 14 gramm kristálycukorral és 14 gramm nyírfacukorral. Ezt, ha levetíted 100 grammra, akkor megkapod a 81-et.
Sima zabpehelynél pedig a nyers tömeg van felvéve, azért annyi a kalóriatartalma.

6 éve
#11108
bmati 812
Válasz Bojtika #11096 számú posztjára
A fehérjeporokhoz, a húsokhoz és a tojásfehérjéhez képest mindennek gyenge...
Egyébként a babnak se sokkal több, illetve a borsónak, de azért sok kicsi sokra megy. :)
A szóját meg nem szoktam ajánlgatni.

6 éve
#11107
iloverockandroll
Válasz teper #11105 számú posztjára
Köszönöm szépen a válaszodat! :)

6 éve
#11106
regike95
Nem sokkal, mielőtt belefogtam a kalóriaszámolásba, történt egy kis baleset a térdemmel. Ebből kifolyólag a napjaim nagy része csak fekvéssel/üléssel telt. Mozogni kb 2 hónap után kezdtem el. Akkor viszont nem figyeltem arra, hogy a mozgással elégetett kalóriákat pótoljam. Viszont nem mértem az ételeket, csak szemmérték szerint ettem és voltak belopakodó kalóriák. Így elméletileg többet vittem be, mint azt gondoltam. Mindenképp megfogadom a tanácsodat és le fogom írni a tapasztalataimat, hátha ezzel segíteni tudok másoknak. :)

6 éve
#11105
teper
Válasz iloverockandroll #11102 számú posztjára
Azt javaslom, hogy a legtöbb itt megtalálható "receptnek" ne dőlj be. Mérd le magadnak, hogy miből mennyi, és a miből milyen/melyik. Zabpehely és zabpehely, tej és tej között is vannak eltérések. Nekem pl. 100g zabpehelynél a nap végére már nagyon is számított és nem volt mindegy, hogy ez összesen 390Kcal vagy 360Kcal volt, és ez csak egy komponens a napi összetevőkből. Ezért ha valamit nem/rosszul találsz az adatbázisban azokat vidd fel magadnak és így kevesebbet tévedsz.
Szerk.: a tejes zabpehely nyilván sokkal nehezebb, mint önmagában szárazon. Adott egységnyi súlyra így sokkal kevesebb benne a pehely, így a kalóriaértéke is jóval kevesebb. Ha jól értettem a kérdést. (többek között ezért is érdemes lemérned az összetevőket...)

6 éve
#11104
Lousha 4
Amúgy a fene tudja... Azt írtad, le szoktad enni a sportokat. Ez a fogyás közben is így volt? Mert akkor fizikailag nem ettél túl keveset, csak az elméleti kereted volt alacsony.

6 éve
#11103
Lousha 4
Válasz regike95 #11101 számú posztjára
Ha összesen tíz kilót fogytal, akkor nem ettél drámaian a BMR alatt, és borzasztó sokáig sem. Ez jó hír. Hogy ha jól értelmezem, most már fel éve a BMR-t eszed, és stagnalsz, az nem jó hír. Ez nekem azt mondja, hogy a szervezeted megtanulta a leckét, és nem akar engedni többet. Alapesetben BMR-rel fogynod kéne, e helyett tartod a sulyod. Viszont sportolsz, ez megint jó hír. Szóval én továbbra is tartom, amit írtam, lassan, folytonos meredzkedes mellett emelj, és figyeld, mi tortenik.

6 éve
#11102
iloverockandroll
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi a különbség a tejes zabpehely sima zabpehely között?

A sima zabpehelyre 10 dekánként 386 kcal írt, a tejes zabpehelyre pedig 10 dekánként 81 kcal.

Köszönöm előre is a válaszokat!

6 éve
#11101
regike95
Tudom, hogy nem elkeseríteni akartál. Sajnos eléggé tudatlan voltam. Annyiban voltam biztos, hogy 1200 alatt semmiképp nem szabad enni. Sosem voltam 80 kiló, 60-ról fogytam le:) Tudom mi az éhezés és az éhség érzet között a különbség, én azt nem tudtam, hogy ennyi kalóriabevitellel éheztetem a szervezetemet. Még egy kérdésem lenne. Ha most fokozatosan elkezdek emelni, akkor jojózni fogok?/:

6 éve
#11100
Lousha 4
Válasz regike95 #11099 számú posztjára
Nem volt célom, hogy elkeserítselek. Nem is tényeket közlök, nem vagyok se dietetikus, se biológus, az itteni ajánlásokról beszélek, amit mint felhasználók többen követni szeretünk, mert működik. Ha elolvasod a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 hozzászólásokat, látod, mire gondolok.

Mindenesetre az biztos hogy tény, hogy olyan tény nincs, hogy 1200 még egészséges. Attól függ, kinek. Egy 80 kilós embernek aligha. Egyénre szabott határok vannak, mindenkinek más a tápanyagigénye kortól, súlytól, nemtől, genetikától, satöbbitől függően.
Az is biztos, hogy az éhség érzete és a szervezet éhezése nem ugyanaz. A szervezeted megszokja, akármennyit adsz neki. Ha kevés tápanyag jut rendszeresen, "beletörődik". Az éhség érzete onnan jön, hogy a gyomrod nekiáll több gyomorsavat termelni, emésztene, te meg ezt érzed, ahogy mardossa a saját falát. De ha tudja a gyomrod, hogy úgysem jön kaja, nem áll neki egy idő után az előkészülésnek.

6 éve
#11099
regike95
Először is köszönöm a választ! Én úgy tudtam, hogy az 1200 kalória még egészséges és egyáltalán nem akartam sürgetni a fogyást. Ha tudtam volna, hogy az alapanyagcserémnél kevesebbet nem szabadna ennem, nem ennyivel kezdem. Emiatt most nagyon elkeseredtem és mérges is vagyok magamra. Nem akartam magamat éheztetni és nem is éreztem, hogy ezt tenném. :( Az alapanyagcserémet több oldalon is kiszámoltam és az eredmények nagyon eltérőek (1209-1354). Egyébként rendszeresen mozgok és az elégetett kalóriákat megeszem pluszban. Amikor lefogytam, 50 kiló voltam, azóta híztam 2 kilót és már egy jó fél éve stagnálok.

6 éve
#11098
Lousha 4
Válasz regike95 #11097 számú posztjára
Mivel BMR alatti evéssel érted el a fogyást, érdemes óvatosnak lenni, mivel a szervezeted valószínűleg alig várja, hogy végre tartalékoljon kicsit, hiszen eddig éhezett, arra "tanítottad", hogy nincs elég táplálék. Attól függően, milyen sokáig csináltad ezt, lesz nehezebb és nehezebb megtartani az elért súlyt.
Ettől függetlenül muszáj lesz emelned a keretet, különben előbb-utóbb tovább fogsz fogyni, mivel továbbra is a napi szükségleted (alapjárati kalória) alatt eszel, ami a fogyáshoz szükséges.
Tehát szerintem a cél a jelenlegi súlyod alapjárati kalóriája legyen, de lassan totyogj el odáig. Mondjuk 50 kalóriával emeld hetente a keretedet, amíg ezt el nem éred, mérd magad minden nap azonos időben, ruha nélkül, lehetőleg reggel mosdólátogatás után, és ha fél kilónál többet hízol, és az meg is marad 3-4 napnál tovább, akkor maradj az épp aktuális keretednél, amíg vissza nem tér az eredeti súly. Ez csak az én javaslatom, várd meg mások tanácsát is azért.
Amit még fontosnak tartanék, hogy tartsd minél pontosabban a makrókat is, most már nem fogyókúrásra, hanem normálra állítva, különös tekintettel az elégséges fehérjére. És lehetőség szerint mozogj minél többet, és óvatosan kezdd annak a kalóriafelhasználását is leeszegetni.

6 éve
#11097
regike95
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Én már túl vagyok a fogyáson és most azon küzdök, hogy megtartsam a súlyt, amit elértem. A fogyást napi 1200 kalóriabevitellel értem el. Heti 0.5 kilótól szabadultam meg. Jelenleg 1300 kalóriát eszem és bár tudom, hogy ez kevés, mégsem merek emelni, mert félek, hogy visszahízok. Az alapanyagcserém nem sokkal 1300 felett van. Szerintetek belevághatnék az emelésbe? Előre is köszönöm a választ!:)

6 éve
#11096
Bojtika 3
Tévhit, hogy a gomba sok fehérjét tartalmaz, de ettől még hasznos táplálék.

6 éve
#11095
bmati 812
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
Igazából mindkettő.
Csirkemell sonkával nincs gond, helyette mehet pulykamell vagy gépsonka is. Ott van még a tojásfehérje, ha gondban vagy a zsírral, akkor sárgája nélkül egyed. Nálam a csirkemell filé megy, de ha olcsóbban ki akarsz jönni, akkor vegyél csirkemell nyesedéket és abból vágd le a zsírosabb (és nyilván a csontosabb) részeket. Természetesen ne rántást csinálj belőle. Ott van még a bab, illetve a borsó is; ha szereted a gombát, akkor az is. Ezek mind alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek.
Amúgy megcáfollak, mert én minden nap eszek 1-2 alkalommal szendvicset, amiben a fentebbi felvágottak vannak és ebédre mindig rizs+csirkemell megy. Nem unom, mert variálom a fűszerezést. Nálam ez megy már hónapok óta. Az tény, hogy jobban bírom az átlagtól a monotonitást kaja téren. :)
Este lehet cottage cheese-t vagy zsírszegény túrót is enni. Edzés után mehet gyors felszívódású fehérjepor. Lassú felszívódású fehérjeport lefekvés előtt érdemes fogyasztani, ha másképpen nem tudod megoldani. Arra ügyelj, hogy szilárd táplálékból (itt értsd: ne fehérjeporból) vidd be a fehérjebeviteled min. 50%-át.

6 éve
#11094
Potik4
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
A túró is nagyon hálás étel ilyen szempontból.A zsírszegény változatban főleg jók az arányok. Én szinte minden nap eszem, salátához, pirítóshoz, zabpehelyhez. Legutóbb rakott cukkinit készítettem, azon is jó sok túróval. Számomra megunhatatlan.

6 éve
#11093
Bojtika 3
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
Csirkemell sonkát tényleg felesleges enni, mert kevés benne a hús.
A sonkafelvágottak között van elég jó minőségű is, de az drága.

A húsok fehérjetartalma 18-20-esetleg 22 százalék. A csirkemell sonkában a hús aránya pedig 65% körül van, ebből adódóan a fehérje csak a 65%-nak a 20%-a, ami kevés, viszont rengeteg az adalékanyag is benne. Már akkor is jobban jársz, ha csirkecombot sütsz meg sütőzacskóban.

Ha nem bírsz annyi húst megenni, pótold fehérjeporral
A zsír hozzáadását lehetőleg minden ételnél ha nem is teljesen kerülni kell, de figyelni igen.

Szénhidrátot is kell enni, ami alatt zöldségféléket értek és nem a cukrokat meg a finomított liszteket. És sok zöldség tartalmaz fehérjét is, a száraz hüvelyesek, de még a zabpehely is. No meg a tejtermékek.

6 éve
#11092
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára
A feherje hianya problemasabb.

6 éve
#11091
Danikov97
Szerintetek melyik a nagyobb baj? Ha túllépem a zsírt,vagy ha nincs meg fehérje?
Mert elég nehéz olyan ételt találni,amiben sok a fehérje,de kevés a zsír.
Egész nap meg nem ehetek csirkemellsonkát heteken,hónapokon keresztül.
18/F

6 éve
#11090
maiandi
Válasz Bojtika #11089 számú posztjára
Jó ötlet, köszönöm! :) Erről eszembe jutott, hogy most ugyan szabin vagyok, de ha elkezdek dolgozni, oda is vinnem kell ebédet. Ezekből az ötletekből át lehet tenni oda is. De ez már egy másik téma, megyek, keresek a fórumon ilyesmit. :)

6 éve
#11089
Bojtika 3
Ami engem illet, valamilyen jól zárható dobozkát megtöltök előtte való napon valamelyik zabkása-féleséggel. Éjszaka a hűtőben van, annyit kibír, míg elfogy.

6 éve
#11088
maiandi
Válasz Lousha #11087 számú posztjára
Köszönöm! :) A hűtőtáska jó ötlet, van is itthon. :) Egy ideje nem igazán szoktam utazni, ezt is tanulni, tapasztalni kell. :) És hát a fogyókúrát. :D

6 éve
#11087
Lousha 4
Válasz maiandi #11086 számú posztjára
A kovetkezo alkalomra meg par otlet:
Eloszor is erdemes beszerezni egy kis hutotaskat.
http://www.ebay.co.uk/itm/Small-Insulated-Cooler-Picnic-Thermal-Portable-Lunch-Carry-Storage-Bag-6-Can-/271947987268?var=&hash=item3f515cf944
Ilyesmit. Ebben melegben is vihetsz magaddal romlando etelt. Nyaron a csirke mondjuk igen necc, de egy ilyennel at tudod hidalni a problemat. Ivojoghurtot, kefirt is pakolhatsz bele, azt csak kortyolgatni kell, de elveszi az ehseget, es van benne nemi feherje is.
Felettebb hasznosak a muzliszeletek is, elfernek kis helyen, jollaksz vele egy idore, nem kell fogdosni eves kozben. Normal esetben nem tokeletesek, mert sok bennuk a cukor, keves a feherje, de utazashoz jol jonnek. A feherjeszelet is jo, csak draga :)
Elore csomagolt, kis adagos sajt is jo otlet.
Ha van idod elore keszulni, suthetsz is feherjeporral turbozott kekszet, sutit, hasonlot.
Es hat tenyleg egy sima szendvics sem halalos bun. Probalj kisebb kaloriaju bucit, kenyeret keresni, meg ne szalonnaval toltsd meg :)

Osszessegeben ilyen esetekben inkabb az legyen a szempont, hogy ne romoljon meg az etel es konnyen eheto legyen menet kozben, ahogy korabban is emlitettek, masodsorban az, hogy kereten belul maradj, es csak az utolso, hogy a makroid rendben legyenek. Egy napon nem mulik semmi.

6 éve
#11086
maiandi
Sziasztok! :) Köszönöm a válaszokat. :) Tettem be valamennyi korpás kekszet és hideg vizet bőségesen, de úgy alakult, hogy kicsit változott a program, sokkal korábban, még hajnalban indultam, és az utam egy része el is maradt, és már haza is értem. De legközelebb tényleg tudok ötleteket meríteni a válaszaitokból. :)

6 éve
#11085
Gonoszka1
Válasz maiandi #11082 számú posztjára
Szia! Én ebben a hőségben elsődlegesen azt venném figyelembe, hogy mi az ami nem romlik meg, és nem leszek tőle beteg, esetleg nem kerülök kórházba. Télen más, mert akkor salátát, zabpehellyel készült cuccot vihetsz magaddal, és legfeljebb veszel eldobható müanyag evőeszközt. De most mindenképpen azt nézzed, hogy mi az ami nem romlik rád!

6 éve
#11084
feketeinci 9
Válasz maiandi #11082 számú posztjára
Nagyon későn kérdezted, akkor már csomagolnod kellett volna, és ki tudja mi van a hűtődben?
De hátha utazol máskor is, így elmondom az én szempontjaimat.
Úgy csomagolj, hogy ne kelljen hozzányúlni a kajához ha enni akarsz, csak evőeszközzel, mert sem előtte, sem utána nem nagyon lesz alkalmad kezet mosni. Olyan kaja legyen, amit nem kell melegíteni (erre jó a saláta), de darabolt össze úgy, hogy az úton ne kelljen ezzel foglalkozni. Ha szeretsz valami főzeléket hidegen, simán belefér egy dobozba, rá egy kis husi vagy tojás felvagdosva.
Például a rizseshús is egyszerű kaja ilyenkor.
Túróból is keverhetsz ki valamit, akár joghurttal, vagy gyümölccsel, amit szeretsz, legyen hozzá megfelelően csomagolt vagy eldobható evőeszközöd.
Ha nem volt idő felkészülni, a szendviccsel sincs baj, legfeljebb nem tömöd teli párizsival vagy téliszalámival, tegyél bele sült csirkét, light sajtot és vágd vékonyra a szeleteket, nem dől össze a világ ha ma valamelyik makró fej nem vigyorog.

6 éve
#11083
gubamarci
Válasz maiandi #11082 számú posztjára
Szia ! Ugyan nem rég kezdtem fogyókúrázni s nagy tapasztalatom sincs. De ami nálam bevált az a zabpehely. Pár darabot kisütve natúr vagy ízesítve pl. kakaósan nagyon finom és laktató. Pár perc az elkészítése a sütése pedig kb. 15 perc. recepteket a netten találsz. PL. a zabpehely felét ledarálod akár botmixerrel 2 db tojás, kevés vaj, fahéj kakaópor, egy gyümölcs bármilyen. összegyúrni és sütni

6 éve
#11082
maiandi
Sziasztok! Holnap egész nap utaznom kell, korán reggel indulok, busszal és vonattal megyek. Az a dilemmám, hogy mit csomagoljak magamnak enni az útra? Máskor, amikor nem fogyókúráztam, nem volt gond, szendvicseket ettem. De most ezt kihagynám. Ha elfoglalt vagyok, hajlamos vagyok nem enni, de ezt is el akarom kerülni, mert olyan szépen kialakítottam a napi négyszeri, ötszöri étkezést. Gondoltam arra, hogy kis műanyag dobozokba salátát teszek, viszek mellé korpás kekszet, de biztosan nagyon meleg lesz, ezért nem tudom, hogy jó ötlet-e. Ha valakinek van ilyen tapasztalata, javaslata, azt előre is köszönöm, ha megosztja velem. :)

6 éve
#11081
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11080 számú posztjára
Amennyi a lentebb javasolt hozzaszolasok elolvasasa utan helyesnek tunik.

6 éve
#11080
Danikov97
Akkor mennyi legyen a keretem?

6 éve
#11079
Gonoszka1
Válasz VegAgi #11072 számú posztjára
A főoldalon a MA felírat mellett van jöbbra-balra nyíl! Azokkal tudsz lépkedni, így utólag is be tudod írni, vagy előre is tervezheted, akár hetekre is!

6 éve
#11078
VegAgi
Na jó, akkor az egészséges eletben maradashoz szükséges kcal t megeszem :-)

6 éve
#11077
Lousha 4
Válasz VegAgi #11076 számú posztjára
Abban az egészségesen életben maradás van benne, vagyis lelegzes, szívverés stb. Ennyi kéne ahhoz, hogy mozdulatlanul heverve tulelj egy napot károsodás nélkül. Az Alapjarat meg ez plusz a napi tevékenységéhez kellő energia, vagyis ha ennyit ennél, maradnál pont akkora sulyon, amennyi most vagy.

6 éve
#11076
VegAgi
Lousha: igen heti 0.2 vagy 0.25 kilót írtam be fogásnak, csak kb 3 max 4 kilót szeretnék leadni, bár ezzel is el fogok molyolni egy ideig. A bmr be nincs benn a mozgás nem?

6 éve
#11075
Lousha 4
Válasz Lousha #11074 számú posztjára
En irtam el. Tenyleg 1900 a BMR-ed. Akkor viszont nem jo a kereted.

6 éve
#11074
Lousha 4
Danikov97, nekem az altalad megadott adatokkal a jelenlegi kereted alatt volt a BMR ugy 90 kaloriaval, szoval vagy en irtam el valamit, vagy te. Nem kevered a BMR-t az Alapjarattal?
Mindenesetre ha elolvasod az ajanlott hozzaszolasokat, tudod magadnak is ellenorizni, mindent jol csinalsz-e.

VegAgi, emlekeim szerint be tudod irni az evest utolag, csak a sulyodat nem.
A BMR-rol meg mar nagyon sokat volt szo. A rendszer egy matekegyenlettel szamol keretet, neked kell aggyal felulirni. Ha fel kilo mar BMR alatt lenne, akkor nincs rajtad sok tulsuly es/vagy nagyon inaktiv eletet elsz, ilyenkor mar egyre nehezebb es nehezebb. Jobban jarsz a lassabb fogyassal, mint a gyors kezdessel, majd tartos stagnalassal.

6 éve
#11073
VegAgi
Ez a bmr erdekes dolog azért, pl nekem kb 1360 ez az érték, ha mondjuk heti félkilót szeretnék fogyni joval alatta kéne ennem ...

6 éve
#11072
VegAgi
Sziasztok!
Ha 5 napig nem leszek internet közelben utólag is bejrhatom, hogy melyik nap mit ettem?

6 éve
#11071
Gonoszka1
Válasz Danikov97 #11070 számú posztjára
Elolvastad amit Lousha ajánlott? Mert a BMR-ed alatt nem szabadna enni!

6 éve
#11070
Danikov97
Viszont a BMR 1919 ez baj?
Fogok így fogyni?
Bocsi véletlenül a szerkesztéshez írtam

6 éve
#11069
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11068 számú posztjára
Tokeletes.

6 éve
#11068
Danikov97
1737

6 éve
#11067
Lousha 4
Válasz Danikov97 #11066 számú posztjára
Nem ertelmetlen onnantol, hogy nekialltal tenni valamit magadert. De azert kezdd azzal, hogy elolvasod a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat. Nem irtal keretet, de szerintem alacsony lehet, feltetlenul csekkold, hogy BMR felett eszel-e.
Sok sikert!

6 éve
#11066
Danikov97
Sziasztok! Az érdekelne,hogy most jó-e amit csinálok,vagy nem?!
18 éves srác vagyok,182 cm magas 76 kg. Van úszógumim,és sajnos mellem.
Lassan 2 hete vagyok ezen a diétán. Szóval egyáltalán nem eszek fehér lisztet,édességet,túl zsíros kaját,csak vizet iszom,illetve sok zöld-teát. Csak úgy simán natúr,ízesítés nélkül. Reggeli után elmegyek futni (8 km 24 perc) És vacsora előtt is ugyanezt lefutom,ezután a vacsora csak natúr joghurt,vagy esetleg 1 szelet dinnye,vagy 1-2 barack.
Ebédre grillezett csirkemellet,vagy halat szoktam rizzsel,van,hogy eszek vagy egy kis halrudacskát,kókuszolajban kisütve,kevés rizzsel. Tehát 5-6x eszem. Üdítőről meg ilyenekről szó sincs. A súlyom ingadozik,tehát tehát a diéta előtt 77kg voltam,most olyan 75.5 vagyok,viszont volt hogy egyik napról a másikra egyszer csak 75 lettem,majd másnap megint 76. Ez mi lehet?
Illetve mérem a mell-derék-csípőbőségem is,viszont szerintem ezt rosszul mértem,mert olyan nemigen lehet,hogy egyik napról a másikra a mellbőségem 94-ről lemegy 93-ra, a derék 86-ról 84-re a csípő pedig 94-ről 91-re.
Így nem tudom,hogy fog-e egyáltalán érni valamit,az,amit csinálok.
Jó felépítésű vagyok,tehát széles a vállam stb, ha befeszítek felsőtestre, szinte izomnak látszik,volt is hogy rákérdeztek egy buliban,ahol ing volt rajtam,hogy wow,mióta kondizok..
Szerintetek ennek lesz eredménye? Ezelőtt ittam az üdítőt,sokat ettem,sült kajákat,semmit nem futottam,tehát mondható egy nagy lépésnek.

Írok azért egy példát a napi étrendemre:
Reggeli:
1 makrélafilé (olajos hal) (előtte kiveszem az olajból,hogy ne legyen annyira zsíros)
ehhez eszem 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyeret,és 1 bögre zsírszegény tejet.
Tízórai:
Activia natúr joghurt (pillének van írva) rakok bele esetleg 1 kis zabpelyhet.
Ebéd:
Grillezet akármi főtt rizzsel,zöldségekkel,salátával.
Uzsonna:
Teljes kiőrlésű toast kenyér 2 szelet,csirkemellsonkával,mozzarellával.
Vacsora:
Vmi gyümölcs,vagy esetleg 1 kis corn flakes,müzli.

A kalkulátorral minden nap "kiértékelem a napom" és mindig 1400 és 1100 közötti minusz kalóriát ír.
Ugye nem értelmetlen,amit csinálok?

6 éve
#11065
Lousha 4
Válasz Enni #11064 számú posztjára
A paleorol nem sokat tudok, nem szeretem a korlátozó dietakat, de ha megallt a fogyás, akkor gyanús, hogy keveset eszel. Annál is valószínűbb, mivel a leirtak alapján úgy 9 hét alatt fogytal 16 kilót, ez NAGYON gyors. Meg jelentős tulsulynal is a kilo/het lenne a maximum, ami még egészséges, később meg max fel kilo/het. Ha sietteted, többféle gondot is okozhatsz magadnak, mint a jelenlegi stagnálás, későbbi logó bőr, jojozassal felszedett több plusz kiló, mint amennyirol indultal.
Javaslom elolvasni a Kötetlen cseveges 5543 és 5544 számú hozzaszolasait, és az alapján gondold újra a keretedet.
További sok sikert!

6 éve
#11064
Enni
Sziasztok. Majus 24 en elkezdtem paleozni 111kg rol indultam mara augusztus 3 ra 96kg vagyok.
most ugy erzem kicsit megallt a fogyas stagnalok volt pici csalas lehet azert. Itt paleozik valaki? Mit gondoltok rola?szeretnek 75-80kg ra lefogyni remelem sikerul.16-20kg ot kellene meg fogyni orulnek neki ha karacsonyra sikerulne.amugy tok buli festes volt nalunk es pakolasztam vissza a ruhakat vasaltam es szamos nadragomban nem tudok 2 lepest se tenni mert leesik felprobaltam a teli nadragokat is hat aztaa ez se jo elgondolkoztam h januarba ez meg feszult rajtam. Hihetetlen de sokkal job 16kg konnyebben nem fulladok ki olyan hamar nem vagyok olyan faradt. Kenyer se hianyzik ja es tegnap vendegeket vartunk vettunk cukrasz sutit nekik meg mondom akkor eszunk egy picit mi is fuu hat ne mondjam h nem esettjol ezekbol 3, 4 db ig meg se alltam most egy szelet olyan csomor edes nek ereztem holott a nem paleos barataink szerint pont jo nem edes h nem is nehez nem kivanni a sutket rendsen rosszul esett:) eztan nem fog hianyozni erdekes pedig meg nem pleoztam nekem pont jo edes volt most meg mint a mereg :)

6 éve
#11063
GastroMerci
Hat igen. Nem puding melo:D a besamel es dödölle Keszitesrol ne is beszéljünk. Vagy a galuska szaggatasrol:):D

6 éve
#11062
Schneckchen
Egy barátnÖm dolgozott Vapiano-ban, és olyan izmos karjai lettek, hogy hú. Legtöbbször mindkét kezében volt egy-egy wok, azokban fÖzött párhuzamosan, folyamatosan mozgatva. Meg emelgette a nem hitvány méretÜ sajtokat :D

6 éve
#11061
Bojtika 3
Válasz GastroMerci #11060 számú posztjára
Bizony. Én szeretek főzni, de soha nem akarnék szakács lenni.

Régen a puhány fiúknak mondták, hogy cukrásznak való. Nem tudom, egyszer éppen elmentem egy cukrászat előtt áruátvételkor, amikor hordták be a 25 kilós margarintömböket.
És azok a ménkű nagy tepsik, meg se bírnám emelni a több száz krémessel rajta, nemhogy rázkódásmentesen szépen a helyére tenni.

6 éve
#11060
GastroMerci
Huh koszi a válaszokat! :D valoban nem rantas kevergetesrol szol. A kánikulában 43 fő alatt nem volt a hőmérséklet egesznap. Este mar jott az enyhülés 38 fok:D amugy s azt mondjak ebbe a szakmaba nincsenek lányok ugyhogy sok emelegetesben nem segítenek a sracok:D

6 éve
#11059
Gonoszka1
Válasz Bojtika #11056 számú posztjára
Attól függ, hogy hol szakács, mert a legtöbb helyen nem egyedül dolgoznak, azaz vannak segitők, akik emelgetnek, pucolnak. Persze ezt ő tudja, hogy milyen intenzív a munkája. És én is szoktam főzni, így tudom, hogy nem csak a rántást kell kevergetni, hanem sok összetevője van egy ilyen munkának, Az is biztos, hogy én nem mennék el szakácsnak, mert nyáron az első nap ott halnék meg a jó szívemmel, és keringésemmel.

6 éve
#11058
Lousha 4
Válasz Bojtika #11057 számú posztjára
Na igen, akik szo szerint nehez fizikai munkat vegeznek, jobbara baromi sok kaloriat elhasznalnak. Meg talan idejuk sincs fogyizassal foglalkozni :)

Plusz szerintem tenyleg nincs sok jelentosege, amig fogyunk, akkor lesz, amikor sulyt tartunk, de akkor meg par het alatt be lehet loni, mi is az a kaloriamennyiseg, amivel meg nem hizunk. Ugyis elegge valtozhat ez egyenileg.

Mindenesetre kicsit jobban megneztem, mit is jelentenek ezek a kategoriak, szerintem eleg ovatosak. En jelenleg az optimalis sulytartomanyomban vagyok, mar csak a sajat kozerzetem miatt fogyok. Igy ha ulo munkat irok be, kb. 300 kaloriat ad nekem a BMR fole, amit ehetek. Ez szerintem nagyon keves. Ha azt veszem alapul, hogy egy ora seta elhasznal ugy 200 kaloriat, egy ora mosogatas kb. 130, egy ora fozes ugy 155 stb., akkor meg ha tenyleg ulok is egesz nap, csak a mindennapi tevekenysegekkel, mint lemenni a sarki boltba, fozni egy gyors ebedet, elvinni a kutyat setalni, lezuhanyozni, feloltozni stb. tuti ziher, hogy elhasznalok 300 nyamvadt kaloriat. Szoval ez a kategoria szerintem azoknak jo, akik tenyleg csak akkor emelik meg a farukat egesz nap, ha elkerulhetetlen.
Az atlagos aktivitasra plusz 500 kaloriat ad nekem, en ebbe is irtam be magam. Szemely szerint eleg sokat ulok, ha pl. nincs vasarlo vagy otthon ulok a gep elott stb., de azert megis forgalmas boltban dolgozom, jovok-megyek, sokat allok stb. Otthon hazimunka, ketto kozott boltba jaras meg miegymas, szoval ennyi kaloria elegge biztos, hogy elfogy.
A konnyu fizikai munkara plusz 800 kaloriat szamol, ehhez mar asszem' rendesen meg kene mozdulni, nehezeket emelgetni, harom gyereket terelgetni, jo nagyokat setalni/biciklizni vagy valami.
A nehez fizikaira ugy 1000 kaloriat szamol. Szerintem ez meg mindig nem szenbanyasz szint. Pl. asasra azt irja a bazis az en sulyommal, hogy kb. 300 kaloria orankent, tehat ha mondjuk egy epitomunkasra gondolok nyolc oras munkaidovel, az elegge tobbnek hangzik csak munkahelyen, mint 1000, es akkor meg haza is megy es vegzi mindazt, amit mas is.

6 éve
#11057
Bojtika 3
És ha vannak még szénbányászok, akkor itt a Bázison aligha találkozunk velük. :D Nem hinném, hogy súlyproblémájuk lenne még a gépesítés mellett sem. :D

6 éve
#11056
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #11054 számú posztjára
Gonoszka, a szakács nem csak áll és főz. Nagyon is nehéz munka az. A nyersanyagot is ő teszi fel a munkapultra, a kondérokat is emelgetni kell, még ha azt ketten emelik is.
(Ahogyan a cukrász sem csak habot ver, mert bizony emelgeti a több kilós margarintömböket, a jókora süteményes tepsiket...)

6 éve
#11055
Lousha 4
Válasz Gonoszka1 #11054 számú posztjára
Csak olyan nincs :) Legalábbis úgy emlékszem van ülő, könnyű fizikai meg nehéz fizikai, olyan nincs, hogy nehezebb, de azért nem szenbanyasz :) De javíts ki, ha tévedek, telefonról nem állok neki ellenorizni.

6 éve
#11054
Gonoszka1
Válasz GastroMerci #11052 számú posztjára
Én csak közepesnek írnám be! A favágó, és a bányász, na az nehéz fizikai munka! Ez szerintem, csak közepesen nehéznek felel meg!

6 éve
#11053
Lousha 4
Válasz GastroMerci #11050 számú posztjára
Nem beszélve a melegről, amiben feltételezhetően dolgozol. Szvsz nyugodtan írd be nehéznek. Alapvetően nem sokat befolyásol amúgy, csak azt, hogy milyen mértékű fogyást fog neked számolni a program, aminek aztán vagy lesz köze a valósághoz, vagy nem. Így is, úgy is az a mindenkori tanács, hogy BMR+100 kalória napi keret eléréséig variálj a beállítással, a BMR meg akkor is ugyanannyi, ha akármi a munkád.
Ha még nem tetted meg, mindenképp olvasd el a Kötetlen csevegés topiban az 5543 és 5544 számú posztokat, abból sok minden megvilágosodik.

6 éve
#11052
GastroMerci
Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

6 éve
#11051
GastroMerci
Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

6 éve
#11050
GastroMerci
Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

6 éve
#11049
Lousha 4
Válasz GastroMerci #11048 számú posztjára
Van mellettük egy kis kérdőjel, ha ráviszed az egeret, kapsz némi támpontot. Könnyű mondjuk az, ha mozgással jár a munkád/napi tevékenységed, de nem szakadsz meg, csak jössz-mész. Nehéz meg ha konkrét izommunkát végzel. Mondjuk egy könyvelő leginkább ül és gépel, ülő munkának nevezném. Mondjuk a Sparban a szalámipultos lányka áll, mocorog egyik szalámitól a másik szeletelőig, szaladgál a raktárba, legyen könnyű fizikai. A pincért valahová a könnyű meg a nehéz közé helyezném, mert sokat is megy, általában hosszú is a munkaideje, meg még cipekedik is. Aki meg mondjuk árurakodó, az nyilván nehéz.
Leginkább érzésre döntsd el, te hová tartozol :) Ha azzal a beállítással nem működnek a dolgok, lehet, hogy túl- vagy alulértékelted a tevékenységedet.

6 éve
#11048
GastroMerci
Szep jo reggelt Mindenkinek!
Azt szeretnem kérdezni, hogy mi szamit konnyu es minszamit nehez fizikai munkának? Mert eleg lényeges lenne tudnom a aloriabevitel miatt. Koszonom elore is a valaszt!:)

6 éve
#11047
Lousha 4
Válasz tanamashu #11046 számú posztjára
Az elszántságod megvan, szóval lesz eredmény, de javaslom, hogy sürgősen olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat, hibák elkerülése végett. Ahol a célodat beállítod, ott kapsz egy olyan adatot, hogy BMR, az neked tuti több mint 1200. Na, amennyi az a szám, az alatt nem kéne enned, mert csak kiszúrsz magaddal.
Ha olvasgatás után van kérdés, segítünk.
Sok sikert!

6 éve
#11046
tanamashu
Sziasztok! A héten kezdtem el használni az oldalt. a cél 85kg. Most 115,9 vagyok. Napi 1200cal- ra állítottam be a dolgokat. Néha túlléptem a héten 1400-1500cal. Testmozgásnak a séta jön szóba nálunk babakocsival, itthon próbálok tornázni, de az én kedves kisasszonykám 8-10 perc után megunja. Ha alszik akkor meg mindig van mit csinálni. Szerintetek így érek majd el valamit? Sok zöldség, husi, kávé, reggelire műzli és teljes kiörlésű kenyeret eszem.

6 éve
#11045
Lousha 4
Válasz Lousha #11044 számú posztjára
Ja, a heti menuhoz meg csak annyi kell, hogy a lap tetejen ahol latod a napi datumot, megnyomd a jobb oldali nyilat, igy tudsz elore lepkedni a napokkal.
Ot etkezeshez meg amikor beirod, mit ettel, a mennyiseg mellett azt is kivalaszthatod, hogy ez most reggeli, ebed, vacsora, tizorai, uzsonna, nassolas vagy "mindegy" volt-e.

6 éve
#11044
Lousha 4
"Szióka!
Most ismerkedem a lehetőségekkel, még nem minden kristály tiszta. Az egyik ilyen problémám, hogy nekem az orvos napi 1400 cal és 160ch mennyiséget írt elő. Hol lehet a ch összesíteni? Mivel a napi cal-t kihoztam 1398-ra és sajna a ch 188 lett. A másik hogyan lehet bevinni az öt étkezést, ha előre szeretném megírni a heti menüt?
Aki olvassa, tegye meg, hogy válaszol. Köszi: Iratina"

A tapanyagokat onalloan is tudod modositani. Ahol a csikok vannak, hogy mennyi ch, feherje, zsir mehet mara, alatta van egy beallitasi lehetoseg. Ha beallitod pl. fogyokurasra, lehet, hogy eleg lesz, ha meg igy is tobb mint 160, akkor csak a szenidratot beloheted fix ertekre.

6 éve
#11043
citromtorta 5
Válasz Schneckchen #11041 számú posztjára
Szerintem is ebbe kapaszkodj: ha már máshonnan nem tud, előbb-utóbb onnan fog apadni a zsír:)

6 éve
#11042
Bojtika 3
Én is sörös vagyok. :D Nem lehet tőle eltiltani!

6 éve
#11041
Schneckchen
Köszi! Totál bedumáltam magamnak, hogy nincs remény, visszafordíthatatlan, kész, vége. De akkor csak nem...ha a sütitÖl meg csokitól elhízottak lefogytak, akkor majd én is jól lefogyok :D Hátha az az utolsó tíz kiló pont onnan megy majd le. Kipróbálom ezt a ferde hasizmos dolgot is, kösziköszi

6 éve
#11040
Bojtika 3


"Svéd és német kutatók 2009-ben összevetették húszezer felnőtt testalkatát (súlyát, derék- és csípőbőségét) és alkoholfogyasztási szokásait. A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közölt vizsgálatuk során megállapították, hogy akik sok sört isznak, azok átlagban valóban nagyobb súlyfelesleget cipelnek, ellenben has- és csípőkörfogatuk aránya nem tér el az átlagostól, azaz nincs jellemzőbben sörhasuk, mint azoknak akik nem vagy nem sört isznak.

Logikusan következik mindebből, hogy az arra hajlamos embereknél a hasi elhízásért az energiában gazdag táplálkozás felel, ebbe viszont a sörrel bevitt kalóriamennyiség ugyanúgy bele tartozik, mint bármi más. 1 dl sör, típustól függően, 45-60 kcal-t szolgáltat (egy korsó vagy üveg tehát nagyjából 250-et). Azaz nem többet, mint ugyanennyi üdítőital, és kevesebbet, mint például hasonló mennyiségű bor.


A leggyakoribb, sörrel kapcsolatos tévhitek

Magyarán a sörhas részben alkat, részben fogyasztási szokások kérdése: aki nagy lendülettel dönti magába a söröket, annak számolnia kell azzal, hogy hízni fog is tőle; alkattól függően akár hasra. A sör ráadásul az elfogyasztást követően még 1-2 órán keresztül a gyomorban marad, így a gyors egymásutánban legurított néhány korsó jelentősen kitágítja a gyomrot. Az pedig, ha a szokásos finom, de egészségtelen sörkorcsolyákkal tetézzük az élményt, nyilvánvalóan továbbfokozza a kockázatot."

6 éve
#11039
Schneckchen
bbbrrrggghhhh...a háromszor rövid O akart lenni. Hosszú Ö és Ü nincs a billentyÜzetemen. Nah. Ezért néznek ki elbaltázottnak az irományaim :D

6 éve
#11038
Schneckchen
Nagyon köszönöm a válaszokat!
Az "izmozás" is megvan, mert konditeremben futok, azután heti háromszór gyúrogatok kicsit, hogy ha lemegy a zsír és elÖbukkan az "igazi" forma, akkor ne legyen már olyan, mint a puding :D
Hát, orvos nem látott, nem mért...igazolás, vagy ilyesmi esélytelen, de amúgy nem is a bÖr a gáz, mert pl ha behúzom a hasam laposra, akkor sem gyÜrÖdik össze a bÖr maga, az feszes. Inkább úgy nézek ki, mintha lenyeltem volna egy lufit. Szóval nem lóg, nem petyhüdt, inkább az a klasszik sörhas. Csajok, ne igyatok sört!!!! Komolyan ;)

6 éve
#11037
Bojtika 3
Válasz Schneckchen #11035 számú posztjára
Schnecki, bizonyos esetben a TB vállalja a hasplasztikát is.
Meg kell lenni az orvosi igazolásnak arról, hogy mennyiről mennyire fogytál, és a BMI-nek is bizonyos értéken kell lennie.
Nyilván tegyél meg mindent, amit csak lehet, de eleve fog rajtad bőrfelesleg maradni ezen fegyvertény után.
Másik ötletem, hogy az oldalra hajlások indítják meg a legjobban a hasról fogyást (oldalsó hasizmok, fűrészizom), próbálj meg ilyen edzéseket találni.

No meg a riszálás, amit lehet akár hulahopp-karikával is, de Tiffany-val is:

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

6 éve
#11036
citromtorta 5
Válasz Schneckchen #11035 számú posztjára
Szia! Fantasztikus eredményt értél el eddig is, nehogy elkeseredj már!!!:) Az étrendi dolgokkal valószínűleg tisztában vagy már, ha ennyi kiló lement. Én azt tanácsolnám hogy a futás mellé iktass be erősítő edzéseket mindenképpen. Ez lehet konditermi vagy otthoni -pl saját testsúlyos edzés. ( nézz utána a fegyencedzésnek) Mindenre kellene gyúrni,( értem ezalatt, hogy nem csak hasra) így a testkompozíció és arányok nagymértékben javíthatóak. Persze vannak "alma" vagy "galamb" típusú nők, akik hasban erősek miközben a végtagok vékonyak- ha megváltoztatni nem is lehet a genetikát, de sokat lehet rajta alakítani sok-sok munkával.A kitartásod és sikerélményed már megvan, ezzel sem lesz gondod szerintem....:) Sok sikert!

6 éve
#11035
Schneckchen
Sziasztok!
Nagyon hálás lennék, ha valaki tudna tanácsot adni.
Használom a kalóriaszámolást, 100 kilóról indultam. 30 kilót adtam le eddig, és nagyon el vagyok keseredve, mert teljesen eltorzultak az arányaim. A karom, lábaim izmosak (napi 1 órát futok), a hasam pedig ugyanakkora hordó, mint régen...igen, tudom, mindenki mondja, hogy a has megy le utoljára, de olyan hervasztó, hogy 30 kiló mínusz után még mindig nagyjából semmi változás, csak az arányok torzultak.Hasizmozok is, tudom az nem "égeti" a zsírt, csak gondoltam, hátha a kinyúlt izom visszaalakul kicsit...
Még nagyjából 10 kiló van rajtam, amit le szeretnék adni, de szerintetek lemegy valaha is az a nyavalyás has? Régen sajnos elég sok sört ittam,( csaj létemre :D ) nyilván ez sem segített, hogy ilyen lettem...visszafordítható még ez a folyamat?
Van valakinek ebben tapasztalata?
Nagyon köszönöm elÖre is a segítséget!

6 éve
#11034
Bojtika 3
Tudom, de esetedben nyilván nem arról az extrém igénybevételről van szó, mint a versenyzőknél.

Az izzadás csak hűt...

Idézek:

"Fitnesz mendemonda 9: Akkor jó az edzés, ha folyik rólam a víz.
Sokan kérdezik, hogy mi van akkor, ha nem folyik róluk a víz, vagy alig izzadnak meg edzés alatt. Nos, lehet, hogy valamit rosszul csinálsz, de alapesetben azért néhány dolgot nem árt tudni.
Az izzadás igazából egy hűtési mechanizmus. A hőt az izomzatoddal fejleszted. Ha kicsi az izomzatod, akkor nyilván kevesebb hőt is fejlesztesz. És természetesen jelentős mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, egy csepp izzadtság nélkül is. Próbálj csak sokat sétálni vagy próbálkozz könnyűsúlyos edzésekkel.
Vagyis, ha nem izzadsz, az még nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz. Persze azért nem árt egy szakértőt megkérdezni, hogy jól csinálod-e, különösen, ha hosszabb edzés és megfelelő étkezés után sem mutatkozik az erőfeszítéseidnek a hatása."

6 éve
#11033
Krista
Válasz Bojtika #11031 számú posztjára
Az autóversenyzés már technikai sport. :D
Szóval...

6 éve
#11032
Bobojsza1214
Válasz Bojtika #11031 számú posztjára
Csak gondoltam mire odaérünk tutira le fogok izzadni :-) légkondi mellett is.
Köszi a választ.

6 éve
#11031
Bojtika 3
Válasz Bobojsza1214 #11030 számú posztjára
A vezetés nem sport.
A szellemi tevékenység sem az.

Nem írhatod be sportnak. Ha egy-egy nap nem edzel, az még nem baj. :D

6 éve
#11030
Bobojsza1214
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogyha csak néha szoktam vezetni (heti 1x2x kb.10 km-t) de most úgy néz ki, hogy "egyszerre" le kell vezetnem kb. 500 km-t akkor arra a napra beírhatom ezt "sportolásnak"?

6 éve
#11029
Bojtika 3
Keresgéltem, és ezt találtam, magamnak is elmentem további tanulmányozásra.

http://edzesmester.com/blog/fogyni-es-izmot-epiteni-egyszerre-idoskori-edzes-es-egyeb-gyakori-hibas-kerdesek/

6 éve
#11028
Lousha 4
Válasz Krista #11027 számú posztjára
Erre a sportokhoz jobban ertok fognak remelhetoleg bovebben valaszolni neked, de annyit biztosra mondhatok, hogy barmilyen hihetetlenul hangzik, plusz sporttal keves kaloria mellett meg nagyobb eselyed van izomleepulesre, mivel azoknak kell a legtobb energia. Amit epp rendszeresen hasznalsz, az nyilvan nemileg meg fog erosodni. De ahol meg nincs napi eroltetes, ott bele fog "ragni" a szervezet.

A cukros udito es peksuti elhagyasa valoban nagyon nagy segitseg es jo dontes nem csak fogyas, de egeszseg szempontjabol is. Ha sok vizet iszol, az is kivalo. Es igen, ennyi onmagaban is megoldana, hogy fogyj, kulonosen, hogy ilyen szepen rendszeresen edzel. Ha mindehhez beallitasz egy kicsit egeszsegesebb keretet, es mondjuk heti egy kilos tervrol atallitod heti felre, meggyozodve, hogy BMR felett eszel, akkor biztosan kart sem okozol magadnak.
Amikor sportolsz, azt is vezetheted itt, es azzal feljebb megy a napi kereted. Ebbol is le lehet enni ugy 60 szazalekot, akkor meg mindig fogysz, de egyben taplalod is az uj izmaidat :)

6 éve
#11027
Krista
Válasz Lousha #11026 számú posztjára
Köszi a tanácsokat amúgy. :)
Az tény hogy sok mindenről lemondtam. Napi szinten ittam 1l cukros üdítőt és a többi cukros vackot.
Mára ebből csak a víz maradt. Szintén tömtem magamba mindenféle péksütit ez is már kimarad 2 hónapja. Szerintem ezek elhagyása önmagában sok kg-t jelent ha hozzá van szokva a szervezet.
Izomleépülést kizártnak tartom hiszen masszívan elkezdtem sportolni. Heti 3-4 futás vagy úszás.
Semmi mozgásról ez is nagyon sokat jelent.

Olyan óriási változás sem történt az étrendemben bár eléggé odafigyelek mit eszek.


6 éve
#11026
Lousha 4
Válasz Krista #11025 számú posztjára
Na de epp ez a baj. Nem tudom minden adatodat, de gondolom olyan minimum 1700 korul lehet a BMR-ed, es ennel joval kevesebbet eszel. (Illetve mostanra lehet 1500 korul van, de a kezdo sulyodnal aligha.)
A te tested, te dontesed, mit csinalsz vele, mindenki orul, ha eltunik nemi felesleg olyan gyosan, ahogy lehet. De azert a bevalt tanacsok nem veletlenul alakultak ki. Eleg nagy sokk a szervezetednek a rohamos fogyas, es olyan reakciokat szokott kivaltani, amiknek utobb nem szoktunk orulni. Az ajanlott hozzaszolasokban ez (is) eleg jol ki van fejtve.
Az ehezes alatt nem azt ertettem, hogy ehesnek erzed magad, hanem hogy esetleg nem biztositasz annyit a szervezetednek, amennyit minimalisan igenyelne. A ketto nem ugyanaz, hozzaszokik a gyomrod es az agyad is nagyon keves kaloriahoz is, es "elfogadja", hogy ennyi van. De ezzel parhuzamosan pl. nekiall leepitani a "nem olyan fontos" reszeket, pl. izmokat, sokkal elobb, mint hogy zsirhoz nyulna, mert nem kap annyit, amennyit fel kell hasznalnia az eletben tartasodhoz, szoval megszerzi, ahonnan tudja.
Tul keves kaloriaval es tul gyors fogyassal kockazatot vallalsz. Jogod van megtenni, de jo tudni roluk.

6 éve
#11025
Krista
Válasz Lousha #11024 számú posztjára
Egyszer sem éheztettem magam és most sem lóg a bőröm.
176 cm vagyok 92-ről indultam most vagyok 77 körül.
Nem hinném hogy lett volna nap hogy 1500 alá essen a kcal bevitel.

6 éve
#11024
Lousha 4
Válasz Krista #11023 számú posztjára
Az valoban aggasztoan sok; meg akkor is, ha boven 100 kilo felett vagy, 8 korul lenne a meg egeszsegesnek tekintheto. Ilyen tempo mellett logni fog a borod, nem tud ilyen gyorsan alkalmazkodni, es a zsir sem olvad ilyen gyorsan, szoval aligha abbol fogysz foleg. Feltetlenul nezd meg, BMR felett van-e a kereted, ne eheztesd a szervezetedet, megbosszulja magat hosszu tavon.

6 éve
#11023
Krista
Válasz Lousha #11022 számú posztjára
Amúgy hihetetlen gyorsan fogyok 2 hónap alatt lement 15 kiló.
Akkor nyilván emiatt.

6 éve
#11022
Lousha 4
Válasz Krista #11021 számú posztjára
Mert gyorsabban fogysz, mint a terved.

Olvasd el a Kötetlen csevegesben az 5544 és 5543 számú hozzaszolasokat, ellenőrizd, nem túl alacsony-e a kereted.

6 éve
#11021
Krista
Hello!
Ha fogyok akkor miért lesz mindig nagyobb a napi kalóriaszükségletem itt az oldalon?

6 éve
#11020
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11019 számú posztjára
Köszönöm! :)

6 éve
#11019
teper
Válasz EmokeBlanka #11018 számú posztjára
Igen, szerintem bőven elég az egy órán belüli, edzést követő szilárd kajás szénhidrát mennyiség. Lehet, de nincs értelme külön is ragozgatni. A bogyós kalandvágy az amúgy is nekem lett volna.

6 éve
#11018
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11016 számú posztjára
Neked is köszi! Akkor simán elég az edzés utáni 60 percen belüli kajából összejövő 30-50 g szénhidrát? (Merthogy a turmixban vajmi kevés van, az is az utóbbi időben fél adag, így a ch is csupán 1 g) Olyanokat hallani/olvasni, hogy közvetlen edzés után kell a gyors ch, ezért gondoltam erre az alternatívára, nem kalandvágyból. :) De akkor az említett közvetlenség és gyorsaság elég ha a kajánál van meg: :)

6 éve
#11017
Bojtika 3
Én egy erősebb edzés után kívánom a szénhidrátot. Még ha a fehérjével együtt is.
Lehet, hogy ebben nevelésre szorulok, én most csak azt mondom, amit érezni szoktam.

6 éve
#11016
teper
Válasz EmokeBlanka #11012 számú posztjára
Chia magot néha szoktam beletenni, de kalandvágyból max. az áfonya méretű bogyósokig merészkednék. A most aktuális idénygyümölcsök pedig szóba se jöhetnének, nem esne jól benne egy darab dinnye, maggal, ami beszorul az ivórészben. Nekem az edzés fénypontja, amikor elakadás nélkül lehúzom a fél liter protein turmixomat, és nem igen tudnék olyan gyümölcsöt elképzelni benne, ami nem zavarná ezt. Egyébként megosztott véleménnyel vannak az edzést követő anabolikus ablak nyitvatartási idejére, amit 15-120 perc között emlegetnek. Szerintem ez legyen legfeljebb 60 perc. Az igazán profik soha nem kockáztatnák még az edzés utáni gyümölcsfogyasztást se, mert ők sosem biztosak benne, hogy valóban üresek-e a glikogén készleteik, és nem kockáztatnák a gyümölcs általi potenciális zsírosodást se. Illetve ahogy citromtorta is említette, számukra nem is lenne elég gyors a visszatöltés folyamata. Egy jó protein, jó hozzáadott szénhidráttal (amennyiben ez valóban szükséges, de általában nem, mert minek…?) 20 percen belül már a véráramban kering, míg a gyümölcshöz azért több idő szükséges. Vagyis szerintem elég lenne a szilárd kajával bevitt szénhidrát, illetve az a protein amit használsz, abban azért található edzés utáni szénhidrát is. A Te esetedben ha tudatosan akarnád a visszatöltést végezni, akkor 30-50g gyors szénhidrátra lenne szükséged. Arról szintén megoszlanak a vélemények, hogy ezt a turmixot számoljuk-e a napi kalóriába vagy ne. Miután visszatöltés és regeneráló kutymász lenne a célja, és ezzel csak igyekszünk minél hamarabb visszaállítani az edzés előtti állapotot, elméletileg nem kellene számolni. De azért csak számolj vele, a turmixodba pedig tegyél bele gyümölcsöt, próbáld ki nyugodtan.

6 éve
#11015
EmokeBlanka 3
Válasz citromtorta #11014 számú posztjára
Köszi! :)

6 éve
#11014
citromtorta 5
Válasz EmokeBlanka #11012 számú posztjára
Én nem tennék bele, visszavenné a gyors felszívódást. Rá egy órára mehet.
(szerintem)

6 éve
#11013
sinnesro
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Nagyon nagyon nagy felelőtlenség lenne, ha itt akármelyik laikus tanácsokat osztogatna egy cukros kismamának.

6 éve
#11012
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11007 számú posztjára
Még azt is megkérdezném, hogy pl az edzést követő fehérje turmixba tehetek-e egy kis gyümölcsöt, merthogy edzést követően gyors ch is kell, nem? Vagy ezzel pont a turmix hatását csökkentem? Elég csak a turmix utáni kajálás szénhidrátja?

6 éve
#11011
Gonoszka1
Válasz nemaal #11008 számú posztjára
Szia! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok minden részletezve van! A főoldalon a tápanyagok alatt a beállításra kattintva be tudod állítani akár egyénire is a tápanyagokat! Ha a 130 ch jó neked, akkor állítsad annyira a ch-t, de ennél kevesebbre ne, mert ennyi minimum kell a test jó működéséhez! És a maradék kalóriákat osszad el a fehérje és zsír között. Nem törvényszerű, hogy a zsír nem lehet több, ha neked ez a jó, és szépen fogysz! Ha elolvastad amit ajánlottam, és vannak kérdéseid még, akkor szívesen segitünk!

6 éve
#11010
Lousha 4
Válasz feketeinci #11009 számú posztjára
Szvsz ez igy ebben a formaban nem igaz, nekem pl. az elmult par hetben min. 3 centivel feljebb emelkedtek az ulogumoim, az meg csak fogyastol nem tortenik :) De ugy biztos van benne valami, hogy latvanyos izomzat felepitesehez eloszor el kell tuntetni a zsirt.

6 éve
#11009
feketeinci 9
Válasz nemaal #11008 számú posztjára
Szia!
Tegnap olvastam azon a Tilt-es oldalon, amit deviának hoztam a Neked mi a módszered topikba, hogy fogyás és izmosodás egyszerre nem lehetséges.
No persze nem szentírás a dolog, meg nem is értek hozzá, csak jelzem hogy ezt olvastam.
Ez akkor logikus nekem, ha végiggondolom hogy milyen étrend kell az egyikhez, és milyen a másikhoz.
Ha Neked eddig működött, akkor nagyon ügyes vagy :)

6 éve
#11008
nemaal
Sziasztok! Segítségeteket szeretném kérni, ugyanis teljesen bizonytalan vagyok a szénhidrátok ügyében. Egy pár hónapig próbáltam napi 100-110 gramm körül tartani a szénhidrátjaim, azonban e mellé jóval a bmr-em alatt is teljesítettem, mondanom se kell egy idő után beállt a stagnálás. Párom intő szavaira emelni kezdtem a kalóriáimat és nem lett bántódásom :), azonban azóta nem tudom kimatekozni a szénhidrát szükségletem. Heti hat alkalommal edzek, körülbelül napi 50 percet, nem titkolt célom az izmosodás és úgy érzem működik is a dolog, viszonylag gyorsan csúsznak fel ide-oda az izmok. Edzések mellett körülbelül napi 2000 kalória a szükségletem ( mivel még fogyni is szeretnék) e mellé a kalkulátor szerint akár 200 gramm szénhidrátot is ehetnék, de nagyon megszoktam az alacsony szénhidrát tartalmú diétám, tulajdonképpen 150 gramm fölé ritkán megyek ha ez meg is történik az emésztésemen érzem a "terhelést", belassulok - míg 120-130 körül vígan elélek. Igen ám, de így egy kész rémálom teljesítenem a napi kalóriáimat, a zsírokkal mostanság előfordult, hogy akár 20-30 grammal is többet ettem. Próbálom beleásni magam a témába, de már teljesen ötlettelen vagyok. Tudom, hogy egy erősebb edzés után a glikogén raktárak is kimerülnek tehát ehetnék több szénhidrátot(?) de ha nem teszem meg nem számíthatok további formásodásra(?). Tudom, hogy ezek vérlázító kérdések azok számára akik rendesen foglalkoznak testépítéssel, szépítéssel, szóval elnézéseteket kérem a kezdő nyavalygásomért. :)

6 éve
#11007
teper
Válasz EmokeBlanka #11006 számú posztjára
Te tudod, legyen így. Érdekes, de nálam ez pont fordítva történik. Régebben azt hittem, hogy szeretem. Az utóbbi elég sok évben, ahogy egyre jobban öregszek és butulok (naná, hogy a szójától) valahogy egyre kevésbé jön be a dolog.

6 éve
#11006
EmokeBlanka 3
Válasz teper #11005 számú posztjára
Köszi Bojti! Nincs húsfóbia, lesz tofumánia! :) Éljenek a gagyi szópoénok :)

Teper: Így van, a nagy tőke mohósága ezt műveli az emberrel. :) Ellenben én kicsit árnyaltabban kezelem a kérdést, és azt is tudom, hogy a napi szójakvótám hol tart.

Én is utóbbit választottam, csak a csirkemell-túró-tojás triumvirátusát bővíteném. Eddig abban a hitben éltem, hogy nem szeretem a tofut (biztos valami gagyi volt, amit anno kóstoltam), ez fölülíródott, így be lesz iktatva. Az állandó zsír hiányomnak is jót tesz, gondolom. Ezzel gyakran kell sakkoznom, hogy, ha nem is a teljes, de a kb normális napi adagom meglegyen.

6 éve
#11005
teper
Válasz EmokeBlanka #11003 számú posztjára
Engem azért kicsit bosszant, hogy nem kérdeznek meg, akarom-e, vagy nem akarom. Szinte már mindenben benne van, nagyon sok állati eredetű kajákba is belepakolják töltelékanyagnak. „’me ócsó satöbbi nem téma”. De már a kajám útja legelején is sokszor belekerül, mondjuk rögtön az állattenyésztés folyamatában, mert eléggé szeretik tápnak használni, és a fokozott élvezet kedvéért ez lehet akár génmanipulált is, mert ugye a GMO mentes az bizony drága. Így adott élelmiszerben, akár már duplán is benne van a cucc, és ha tolunk hozzá még tofut, az lesz a klassz. Pedig magamban a szóját igazán nem halmoznám, és melleket sem akarok növeszteni. Úgy vélem, ha a megfelelő kiegyensúlyozott vegyes étrendet szeretném követni, akkor ahhoz képest, hogy nem is akarom, már így is bőven túlteljesítem a napi szójakvótámat. Ugyanakkor szeretem a távol-keleti kajákat, de tisztában vagyok vele, hogy milyen alkatrészek bukkanhatnak fel a tányéromon, így ebben az esetben az ilyenek legalább az én döntésem. Igazából se le, se rá nem akarlak beszélni, de ha nekem van még kis döntésszabadságom és választhatok, mondjuk estére 100g tofu és 100g tehéntúró közül, egészen biztosan ez utóbbit kérem, pláne ha ez utóbbi félzsíros netán zsírszegény.

6 éve
#11004
Bojtika 3
Válasz EmokeBlanka #11003 számú posztjára
Szerintem nyugodtan! :D

Ha nem valami húsfóbia, hanem változatosság, akkor "hagyszóljon"!!!

6 éve
#11003
EmokeBlanka 3
Válasz teper #10998 számú posztjára
Csíkok, keret, edzés utáni turmix, lefekvés előtti étkezés időpontja, kilók, minden rendben van, viszonylag :) A napi zsíromat sem a tofuval akarom bevinni. Csupán a változatosság címszó jegyében gondltam, hogy néha az edzés és turmix utáni kajánál ne a csirke, hanem a tofu legyen (tehát nem teljesen kizárni, csak olykor mással helyettesíteni). Nem az olcsóbb és kényelmesebb megfontolás vezérel. Igazából, az eddig beiktatott kajákon módosítanék picit, mintha ez is tanácsos lenne, hogy ne legyen túl monoton...

6 éve
#11002
Bojtika 3
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Nemcsak hetente változhat a tápanyag-igény, de kismamánként is más és más.
Általánosságban a tápanyagok meglétére (fehérje és kalcium), elegendő szénhidrátra kell gondolni. A zsír is fontos, csak nem túlzott mértékben. (Végtére is a D-vitamin is zsíroldékony.)

Nem szabad sütikézni és vacakokat (chips, kekszek, nápolyik, fagyi) enni, mert a várandósság nem ad mindenre felmentést.

A terhességi diabetes külön tudomány, de egyébként én nem kismama- és nem cukrosként eszem kb. 180 g szénhidrátot naponta. (Aprócska termetű vagyok.)

6 éve
#11001
Lousha 4
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Egyetértek feketeincivel, ezeket a kérdéseket itt valószínűtlen, hogy meg tudjuk válaszolni, leginkább orvossal lenne érdemes beszélned.
Technikailag ha már tudod, mennyit kell enned, állíthatsz be akár minden nap új keretet a főoldalon, a napi keret alatt található Beállítás gombbal, vagy állíthatsz be fix, állandó napi keretet az Eszközökben a Cél beállításában. A 180 szénhidrátra már biztos rájöttél, hogy a makrók alatt is van egy Beállítás gomb, ott lefixálhatod.
Hízáshoz szintén nem mint neked szóló tanács, csak technikai infó: normál esetben kevesebbet kell ennünk, mint amennyit felhasználunk fogyáshoz, és többet, hogy hízzunk. Tehát a Cél beállításánál hízáshoz be kell írni az adataidat, majd legalul beállítani -0,X kiló "fogyást" heti célként (fontos, hogy MÍNUSZ legyen!), vagy beírni a vágyott súlyt és beállítani hozzá egy időpontot, amikorra el akarod érni. Mindkét esetben a napi kereted egy nagyobb szám lesz, mint az oldal közepén az Alapjárati kalóriád.

6 éve
#11000
feketeinci 9
Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára
Szia!
Szerintem nincs. Egyikünk sem orvos, ha mégis az nem orvosi mivoltában dumálgat itt velünk. Szerintem egy babaváró fórum vagy blog alkalmasabb erre....de ez nem zárja ki azt, hogy pár kismama ne csevegje itt meg hogy ki mikor miből mennyit.....
Szerintem ilyen tanácsot egyikünk sem fog adni, de csak a saját nevemben állítom ezt biztosra.

6 éve
#10999
MKakasyBernadett
Sziasztok! Én cukros kismama vagyok és 180 g-os CH diétát állítottam be. Ahhoz, hogy ne fogyjak, hanem hízzak (jelenleg 33. hét) mennyit és hogyan kellene étkeznem? Ez lehet, hogy más kismamának is hasznos lehet, illetve egy általános mennyit együnk várandóság alatt (nem diabeteszes kismama esetében) - bár ez akár hetente is változhat- van ilyenre mód?
Előre is köszönöm a választ.

6 éve
#10998
teper
Válasz EmokeBlanka #10994 számú posztjára
Sokan úgy vannak a véleményükkel, hogy az olcsóbb és/vagy kényelmesebb a kedvezőbb számukra, így ez a szójával kapcsolatban is attól függ, melyik véleményt vagy hajlamosabb elhinni. Nekem a szója, illetve az ebből készült egyebek, többek között a tofu, nem számít jó kajának. Edzés utáni fehérjepótlásra totál alkalmatlannak tartom. Hacsak nem vagy vegán, teljesen és egyértelműen felejtős. Sajnos már így is sokszor belefutunk, mert az élelmiszeripar egyre jobban kezd rákapni, -tök buli, mert olcsó a feldolgozása és az is roppant kiadós, és szerintük ezzel a *ral remekül lehetséges pótolni az állati eredetű dolgokat…- így teljesen elkerülni szinte lehetetlen.

Edzés után gyors felszívódású fehérjére és szénhidrátra van szüksége a szervezetnek. Mihamarabb érdemes pótolni az eltüntetett folyadékot, fehérjét, glikogént (szénhidráttal) és az ásványi anyagokat. Ezért ezeket, klasszikusan, vízben oldott fehérjeturmixból lehetséges könnyen és gyorsan bevinni, de egy órán belül a szilárd kaja is szükséges. A makrotápanyag értékeid úgyis meghatározzák majd, hogy edzés után milyen fehérjepótlást, illetve az ezt követő szilárd étkezésed alkalmával mivel tudsz még benne maradni a csíkjaidban. Azt sokkal fontosabbnak hiszem, hogy este ehetsz bármikor-bármit (végül is nem Te vagy Gizmo), úgy, hogy figyelembe veszed a napi keretet és csíkokat. Viszont lehetőség szerint az esti étkezés és a lefekvés között legalább két óra teljen el. Nem tartom szerencsésnek, ha a napi cca. 50g zsírod jelentős részét a tofuval viszed be. Emlékeim szerint Te már a kilóiddal készen vagy, és fogadok, hogy jártál már ezen a szinten, de körülötte egészen biztosan. Így az aggodalomra mostantól minden alapos okod megvan, biztos lehetsz benne, hogy a neheze csak most jön. Próbáld ezt így megtartani, és a testkompozíciódat még továbbjavítani.

6 éve
#10997
Gonoszka1
Válasz Laszlo115 #10995 számú posztjára
Utólagosan nem tudod javítani, de új célt állíthatsz be, és az eddigi adatok nem vesznek el még ettől!

6 éve
#10996
Lousha 4
Válasz Laszlo115 #10995 számú posztjára
Nagyjából sehogy. Vagy írd be a most helyeset a mai súlyhoz, és folytasd, ahogy eddig, vagy állíts be új célt, megint csak a jelenlegi súllyal. A korábban felvitt adatok tudtommal nem módosíthatók.

6 éve
#10995
Laszlo115
A kezdő súlyt nem jól állítottam be. azt hogy lehet módosítani?

6 éve
#10994
EmokeBlanka 3
Sziasztok! Az edzés utáni kajánál fehérje gyanánt a tofu jó-e? Mármint az általában benne lévő zsír még belefér? (Anno, Bmati -hiányzik a drága- mondta volt, hogy az edzés utáni kajánál minimálisra kellene csökkenteni a zsírt...)

6 éve
#10993
Gonoszka1
Válasz Konstantina #10992 számú posztjára
Szia! A főoldalon a tápanyagoknál a beállításra kattintva állítsad 160-ra a ch-t és a maradék kalóriát osszad el a fehérje és a zsír között.

6 éve
#10992
Konstantina
Sziasztok!
Nekem inzulinrezisztancia miatt 160 ch diétát kell tartanom, ezzel kapcsolatban hol találok bejegyzést?

6 éve
#10991
Bojtika 3
És a szénhidrátot sem szabad csökkenteni, csak az egyszerű cukrokat kell lehetőleg kerülni, a finomított lisztet és a bolti cukrot lehetőleg kiiktatni.
A zöldségfélékre, a babra és társaira, a gyümölcsre szükségünk van. Nem szólva a köles, hajdina, zabpehely, zabkorpa előnyeiről. A rizs és a krumpli sem tilos.

6 éve
#10990
Gonoszka1
Válasz bona80 #10988 számú posztjára
A sétát ha napi szinten csinálod, akkor ne írjad be! Viszont feltétlenül olvassad el a két ajánlott hozzászólást a kötetlen csevegés topikban, mert szerintem az 1200 kalória nagyon alacsony. A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel!

6 éve
#10989
citromtorta 5
Válasz bona80 #10988 számú posztjára
Szerintem az a gond, hogy az 1200 kcal nagyon alacsony és átállt a szervezeted tartalék üzemmódra. Valamiért mindenki ezt az 1200-as keretet veszi alapul ( és sajnos a bázis nyitó oldalán is ez szerepel), pedig mindenkinek saját magához képest kell beállítani a kalóriaszükségletét még fogyási szándékkal is.A BMR fölé állítsd a keretet 100-al. Ha elolvasod a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásait, ott ragyogóan és részletesen le vannak írva a miértek is.
Én a sétát nem írnám be a helyedben -legalábbis addig biztos nem amíg meg nem indul a fogyás tartósan.

6 éve
#10988
bona80
Lehet ,sőt bizti volt már kédés , de felteszem : és köszi előre a válaszokat! A séta alatti kaloriaégetést beszámoljátok , ill. " leeszitek", vagy hagyjam figyelmen kivül ? Napi 1200 a kcal bevitelem , alacsony ch bevitel mellett igyekszem tartani, a fogyásom stagnál 3 hete. Szerintetek mit tegyek , több mozgás ,vagy?

6 éve
#10987
Bojtika 3
Válasz Linatimamia #10985 számú posztjára
Egyébként ha a rendszer 25 dekát matekoz ki, nem szabad megijedni. Egyrészt hamar látszani fog az eredmény a centikben, ha jól csinálod. Másrészt a valóságban nem 25 deka lesz az. Ha visszanézed a sikertörténeteket (Információ menüpont itt fent, abban van), láthatod, hogy nagyjából mindenkinél fél kiló fogyás a heti átlag.

6 éve
#10986
Lousha 4
Válasz Linatimamia #10984 számú posztjára
Azt nem javaslom, mivel ahogy csokken a sulyod, kevesebb es kevesebb kell, hogy fenntartad a fogyas utemet. Logikus, csokken a BMR-ed es az Alapjarati kaloriad, es ugyanolyan ritmusu fogyashoz a kulonbsegnek kellene allandonak lenni az Alapajarat es a kereted kozott, nem a keretnek. Ha ugyanazt a kereted hasznalod, egy ido utan lassulni fog a fogyas. Ha x heti fogyast adsz meg, akkor a rendszer automatikusan raigazit a keretre, ahogy fogysz.

Az mar mas kerdes, hogy sajnos a rendszer sem tokeletes... Ha tul gyorsan vagy tul lassan fogysz, akkor neha furan valtoztatja a keretet. Szoval meg a heti fix fogyasi mennyiseggel is erdemes ugy ot kilonkent ranezni a beallitasra, kiprobalni, hogy ha most kezdened az ot kiloval kevesebb sulyoddal, az eddigi fogyasi utemedet allitanad be, akkor mennyi lenne a napi keret, mennyi most a BMR-ed. Ha lejjebb vitte a rendszer a keretedet, mint a BMR, akkor allits be uj celt.

Tudom, nem olyan egyszeru, amilyennek szeretnenk, de maga a modszer a legjobb egeszseges es tartos fogyasra, meg ha a hozza tartozo rendszer neha kicsit docogos is.

6 éve
#10985
Linatimamia
Ja de igen, a vesszo nem kell oda...

6 éve
#10984
Linatimamia
Fix keretet adtam meg

6 éve
#10983
Bojtika 3
Válasz Linatimamia #10980 számú posztjára
Azért szerintem azt a 2,5 dekát elnézted. Nem heti 25 deka az? :D

6 éve
#10982
Lousha 4
Meg valami, az 1600-at nem ugy allitottad be, hogy fix keretet adtal meg, hanem addig jatszottal a heti fogyas mertekevel, amig ez lett a napi keret, ugy?

6 éve
#10981
Lousha 4
Válasz Linatimamia #10980 számú posztjára
Nem, ez egy tokeletes beallitas.
A matek szerint csak keveset fogsz fogyni, ez valoszinusiti, hogy nagyon keves a tulsulyod. De a valosag sokszor elter ettol, es te is gyorsithatod, ha mozogsz is a dieta melle. Minden sporttevekenyseg plusz kaloriat eget, ergo meg nagyobb lesz a kulonbseg a bevitt es elfogyasztott kaloriak kozott.

6 éve
#10980
Linatimamia
Sziasztok!
Itt a forumban azt olvastam, hogy a BMR föltött kell enni, hogy a fogyás marado legyen... Nekem a BMR-em 1597 és ha 1600 kcal-t állítok be akkor heti -2.5 deka fogyás... Ez igy nem tul lassu? Meg nem tul sok a kcal?

6 éve
#10979
Lousha 4
Válasz kat52 #10978 számú posztjára
Olyan a fogyás, mint a gyerekvallalas. Minden fiatal pár, ahol a naszej másnapján nincs meg pozitív terhességi teszt, azonnal panikol. Aztán amikor feladjak a reményt két év mindenféle teszt, csodaszer és homerozes után, akkor puff, gyerekaldas!
A fogyozok is szeretnének azonnali eredményt, aztán sokszor nagyon nem úgy alakul. Türelem, lazaság. A stressz önmagában is lehet az akadaly.
Ha biztosan jók a beállításai, tartod a kereted, nem csapod be magad pl. az elparolgas nem figyelembe vételével, akkor fog menni. Elobb-utobb. Sajnos néha utobb...

6 éve
#10978
kat52
Válasz Lousha #10975 számú posztjára
Köszönöm a válaszod,sokat segítettél,és látom,hogy mindenkinek próbálsz segíteni!A férjem nevén kérdeztem az előbb,mert mind a ketten fogyózunk/ő a lackovics/Neki van a 15-20 kg feleslege,átállítottam a heti fogyását.Nekem 5-6 kg-ot kellene fogynom,az enyém jól volt beállítva,de második hete csinálom,még nem ment le egy dkg sem.

6 éve
#10977
Lousha 4
Válasz Tessekelek #10976 számú posztjára
Konnyebb kerdezni, csak ha mindenki ugyanazt kerdezi, akkor aki meg tudja a valaszt, szazszor irhatja le ugyanazt :)

Ha tuljutsz annak megertesen, hogy mukodik a dolog, maga a szamolgatas nem lesz idoigenyes. Miutan megvan a rutin, napi ot perc extra az, hogy lemer, felvisz, kesz. A kezdet mindig gorongyos mindenben.

6 éve
#10976
Tessekelek
Válasz Lousha #10970 számú posztjára
El fogom olvasni, de eddig csak szemezgettem, mert rengeted a munkám, és a kaloriabázis - legalábbis ha jol akarom végezni - akkor rengeteg energiát és idöt vesz el, mig tökéletesen megértem.

Nekem igy konnyebb volt feltenni a kérdést. De az idézett hozzászolást kinyomtattam és holnap szakitok rá idot és elolvasom.

Amugy koszi Lousha a kerek választ, mert igy sokkal világosabb már. Éreztem én hogy vmi nincs rendben, persze most mandulagyulladással is kuzdok igy az is betesz...mitol szédelgek: a betegségtol v. az éhségtol? :D

Apropo, ha beteg az ember, akkor mi a teendo? Felfuggesztheto a számolgatás (m.lázasan igen nagy kinlodás) és m. épp mást kell előtérbe helyezni v. van rá vmi kulcs, ugyancsak?

6 éve
#10975
Lousha 4
Válasz lackovics #10972 számú posztjára
Amit a rendszer szamol neked varhato fogyasra, az nem sok koszonoviszonyban van a valosaggal, csakis matek. Nekem anno, mikor kezdtem, kb. 20 dekat irt heti fogyasnak, de 6 honap alatt 16 kilo lett belole. Most epp kb. 37 dekat kene fogynom hetente, ehhez kepest eleg hosszu ideig stagnalas volt. Sok minden belejatszik, pl. amig tobb a tulsulyod, altalaban gyorsabb, ahogy kozeledsz a normal sulyhoz, lassabb.
Ne foglalkozz vele, mennyi fogyast szamol, arra koncentralj, hogy jo legyen a beallitasod, es akkor egeszsegesen es tartosan fogysz, meg ha nem is villamsebesen :)

6 éve
#10974
lackovics
Válasz Bojtika #10973 számú posztjára
Köszönöm a megnyugtató választ!

6 éve
#10973
Bojtika 3
Válasz lackovics #10972 számú posztjára
Vigasztalódj, mert egyrészt ez csak az elméleti beállítás. A valóság rácáfolhat.

Másrészt ott van a feszesedés is a mozgás nyomán, azaz a centik hamarabb is mutatnak fogyást, mint a mérleg. És a kinézet a meghatározó, elég hamar látványos lesz a fogyás mértéke.

Egy évben 52 hét van, ez papíron is 26 kiló mínusz lehet, mi ezzel a baj? Még ha heti 25 dekát is fogysz, az is 23 stabilan leadott kiló.

6 éve
#10972
lackovics
Sziasztok!Elolvastam Lousha által javasolt hsz-et.Érthető,hogy nem szabad a BMR alatti értéknél kevesebbet enni,viszont akkor még fél kg-nál is kevesebb fogyást tudok beállítani hetente!Ilyen ütemben a 15-20 kg feleslegemet baromi hoszú idő után tudom leadni.

6 éve
#10971
Lousha 4
Pl. itt van par hozzaszolassal lejjebb: "Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok kérdésre kaphatsz választ. Ha elolvasásuk után lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!"

6 éve
#10970
Lousha 4
Válasz Tessekelek #10969 számú posztjára
Na ezert erdemes elolvasni azt a ket hozzaszolast, amit mindenhol ajanlanak, akkor sokkal vilagosabb lenne a dolog. (Ha barmelyik topikban letekersz egy kicsit, biztosan emliti valaki a pontos szamukat es topikjukat.)

A BMR alatt ne egyel, mert annyi kell ahhoz, hogy a szervezeted ne ehezzen. Ez nem feltetlenul jelenti, hogy ehes lennel vagy rosszul erezned magad, de ha ennel kevesebbet eszel, a szervezeted kompenzaciokent magat fogja enni, lebontja az izmot peldaul, es zsirt csinal belole, mert raktarozni akar arra alapozva, hogy itt kerem koplalas van, nem fogyhatunk! Tehat fogyas helyett zsirosodsz, es az egesszegedet is karosithatod.
A cel beallitasa egy sima matekegyenlet, ezert ne higgy neki vakon. Allits be eloszor heti fel kilo fogyasd, majd amit kiad napi keretnek, azt vesd ossze a BMR-eddel. Ha kevesebb, akkor vedd le a fogyast 0,4 kilora. Ha ez meg mindig BMR-nel kevesebb, akkor 0,3-ra stb. A vegeredmeny akkor idealis, ha kb. 100 kaloriaval a BMR feletti erteket kapsz napi keretnek.

A sport tobb kaloriat eget, ergo nagyobb lesz az elteres a bevitt es az elfogyasztott kaloria kozott. De tobbet is fog kivanni a szervezeted, igy ennek egy reszet azert le szoktuk enni.Leeheted az egeszet is, akkor meg mindig fogysz, de nem olyan gyorsan. Plusz nehez PONTOSAN megallapitani, mennyi kaloriat is egettel, igy atverheted magad, es tobbet ehetsz, mint kene.

A 70%-ot azert szoktak mondani, mert ahogy mondtam, nehez beloni, mennyi is a pontos elgetett kaloria, es jobb ala, mint fole tippelni, igy nem csapod be magad es teszed tonkre a celodat. Ha pl. van pulzusmero orad, akkor kozelebb kerulhetsz egy pontos adathoz, mint csak a bazis korulbeluli ertekeivel.

Mivel eddig erosen koplaltal, jol beallitott kerettel is valoszinu stagnalni fogsz egy ideig, sot, egy-ket kilo is feljohet. De par het alatt rendbejon az anyagcsered es elindul a fogyas.

6 éve
#10969
Tessekelek
Sziasztok!

Olvasgatok itt a fórumon erre arra, de még mindig nem világos nekem ez a BMR és alapkalória és beállitott napi kalória egymáshoz való viszonya... 0705-en kezdtem neki a tor-túrának :)

Tehát:
A jelenlegi kilóimból (80kg) és ülő-életvitelből kiszámított BMP értékem 1546, az Alapjárat kcal pedig 1856. Beállítottam napi keretet 1400-ra nyilván ezt kell tartanom nem?
De ha beállitottam napira 1400-at a szervezetem pedig alapszükségletként 1546-ot követel meg, akkor mi ennek a következménye? Itt jön a szédülés és émelygés,?

Jól szeretném csinálni, de nem értem ezt a koplalós, szédülős, ekkor adj hozzá még 100-at meg a többit...
Nem beszélve arról, hogy miért csak 70%-át írjam be a mozgásaimnak?
Ez sem világos.

70 kg-ra szeretnék lemenni. Figyelem a fehérje (max.58), szénhidrát (max.214). és zsír (max.52) skálát is, hogy minden nap mosolyogva búcsúzzanak el tőlem...a folyadékbevitel is oke, sőt.

Illetve, amikor testedzést végzek akkor megnő a napi fogyasztható kcal (ezt mind el kell fogyasztanom ?) vagy hogy fogyást érjek el tartsam az 1400 eredetileg is bevitt értékemet? Szóval most FIX amennyit ehetek v. ingadozó és akkor mi van a szervezetem alapszükségletével?

S, ha hétvégére olyan helyre megyek, ahol nincs internetkapcsolat, akkor hogyan vezessem és számoljam a napi kaloriabevitelt igy kezdőként? :)

Várom válaszaitokat!

6 éve
#10968
feketeinci 9
Válasz benceburik #10967 számú posztjára
A másikban már válaszoltam, de itt kapsz egy linket:

http://edzesmester.com/kocka-has-mitosz.html

6 éve
#10967
benceburik
Hogyan lehet kockás hasam?

6 éve
#10965
feketeinci 9
Válasz DaVinci84 #10964 számú posztjára
Bizony félreérthető volt.
Nagyon félreérthető.
Főleg az a kijelentés, hogy ha 1200 kalória alatt eszik nem fog fogyni.
MINDENKI aki az 1200 kalóriáról azt gondolja, hogy attól fog fogyni ajánlom, hogy kezdje az elejéről! Nem az 1200-as szám a misztikum, hanem a kalóriadeficit, amit a BMR és az alapjárat kalória között fogyásra használunk.

Nem olyan bonyolult ez.

6 éve
#10964
DaVinci84 1
Válasz feketeinci #10962 számú posztjára
Ezzel en is egyetertek es tudataban is vagyok, csakhogy mariann kerdese egy picit zavaros volt( vagy en vagyok t( en igy ertettem). Elnezest ha felreertettem

6 éve
#10963
Lousha 4
Válasz feketeinci #10962 számú posztjára
Ami azt illeti, amikor eloszor hasznaltam a Bazist, en sosem ettem le a pluszt, es kezdem erezni, hogy ez volt a nyitja a tempos, kenyelmes fogyasomnak... Heti fel kilo ment le szepen szabalyszeruen, teljesen jo volt. Akkoriban vegkepp nem sportoltam semmit, idom sem volt, lehetosegem meg kedvem sem, viszont minden hetvegen azzal toltottem a szabadnapomat, hogy temposan setaltam 10 kilo bevasarlassal a hatamon 6-8 oran at. Hetfo reggelre pedig mindig megvolt a fel kilo minusz.
Mostansag minden nap kardiozok 20-40-60 percet, es mondjuk a felet le is eszem. Megis ugy fogyok, hogy semmi, semmi, semmi, semmi, fel kilo le, semmi, fel kilo vissza, semmi, semmi, semmi, semmi, tiz deka le, semmi, semmi, semmi, semmi... Kiakaszto :)

6 éve
#10962
feketeinci 9
Válasz DaVinci84 #10959 számú posztjára
De, hozzáadódik, és ilyenkor jön az egyén.
Vajon hogy vagy beállítva? Mialatt felszedted a kilókat egész nap feküdtél, vagy akkor is mentél ide-oda?
Én nem vinném fel a sétát, mert ha leenném tuti híznék, mert annál alapban aktívabb vagyok. Teljesen normális, hogy aki nem alszik az csinál valamit, minden energiát fogyaszt, még a gondolkodás is, mégsem visszük fel.
Ki kell próbálni. Mennyi megy le mondjuk 2 hétig ha leeszed, és mennyi ha nem?
Ha valami olyan aktivitásról lenne szó, ami meghaladja az eddigi átlagos mozgásodat, akkor persze, le kell enni.

6 éve
#10961
feketeinci 9
Válasz ihope #10957 számú posztjára
Elárulom, hogy én minden nap, ha itthon vagyok :)
Útba esik a reggeli rutinomban.....WC, vízmelegítő, mérleg, számítógép.
Engem az zavart, amikor esetleg egy hét után ugyanannyit mutatott, ha még többet, az igazi dráma volt, és nem akartam még egy hetet várni.
Persze hogy néha felfele kunkorodott, hiszen nem vagyok gép, de olyankor gondolkozhattam...vajon nem jól lőttem be valami kalóriáját, vagy az anyagcsere okozhatja?
Olyan is volt, hogy az egyhangú kaja miatt stagnáltam. A napi méréssel gyorsabban reagáltam le ezeket a hibákat.
Szerintem ahogy neked tetszik :)

6 éve
#10960
Gonoszka1
Válasz ihope #10957 számú posztjára
Hetente egyszer érdemes, reggel, toalett után, de reggeli előtt, és persze egy szál mosolyban. Gyakrabban nem jó, mert a természetes súlyingás miatt sokan nem viselik jól lelkileg, ha a mérleg többet mutat!

6 éve
#10959
DaVinci84 1
Válasz marianna85 #10955 számú posztjára
Lehet hogy tevedek, de ha a kereted 1300kcal es setalsz 2-3 orat akkor az a "par szaz kaloria" hozza adodik..... vagy nem??? Pl. ha nem setalsz ehetsz 1300 kcal, de ha setalsz es setalassal elegetsz 200 Kcal akkor aznap 1500 Kcal ehetsz.....

6 éve
#10958
DaVinci84 1
Válasz ihope #10957 számú posztjára
Elméletileg a legjobb, ha havonta egyszer méretekezel, mivel a sulyt szamos tenyezo befolyasolja mint pl: sos etel(lekoti a vizet), anehez napok elott a szervezet vizet raktaroz, de en szemelyesen nem birom ki es azert hetente meretkezek :)







6 éve
#10957
ihope
Ti hány naponta méritek a sulyotokat?:)

6 éve
#10956
Gonoszka1
Válasz marianna85 #10955 számú posztjára
Szia! A másik topikban (laktató, de kevés.....) részletesebben válaszoltam! Így itt csak annyit írok, hogy igen!

6 éve
#10955
marianna85
Sziasztok! én azt szeretném kérdezni , ha napi 1300 a keretem , de mondjuk sétálok 2-3 orát az minusz pár száz kaloria (most nem tudom pontosan mennyi) akkor ugye nem 1300 hanem mondjuk csak ezer ha leminuszolja a mozgást, akkor ehetek még valamit ? csak mert azt olvastam ha napi 1200 kaloria alatt eszek akkor nem fogok fogyni.

6 éve
#10954
Gonoszka1
Válasz ihope #10952 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok kérdésre kaphatsz választ. Ha elolvasásuk után lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

6 éve
#10953
Bojtika 3
Szia! A Tapasztalatok topikban mindent megtudhatsz az 1000 kalóriáról, az 5536. sz. hozzászólástól kezdve ha visszaolvasol.

(Egyébként nagyon, de nagyon kevés, itt nem koplalunk.)

6 éve
#10952
ihope
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy most vagyok 182 cm (lány) és 70 kiló. Napi 1000 kcal az jó lenne nekem? Nem túl sok/kevés? :) nem nagyon értem még ezeket a dolgokat új vagyok itt :)

6 éve
#10951
Lousha 4
Válasz Szokezsu #10950 számú posztjára
Igazán nincs mit. Remélem, hasznos volt a válasz, sok sikert a további fogyáshoz :)

6 éve
#10950
Szokezsu
Válasz Lousha #10949 számú posztjára
Lousha köszönöm a sok mindenre kiterjedő válaszod. Természetesen nem akarom abbahagyni a mozgást és túl sem akarom magam erőltetni. A fogyókúrám végén sem járok még, tehát folytatom. A számokból adódó eltérés pedig most már érdektelen a számomra. Annyit fogok mozogni, amennyit normálisan kibír a szervezetem.
Még egyszer köszönöm a válaszod.

6 éve
#10949
Lousha 4
Válasz Szokezsu #10946 számú posztjára
Az órád sokkal közelebb állhat a valósághoz. Beírtam az adataidat a kalkulátorba, amit használni szoktam, az alapján ha az összesen 42 percig tartó sporttevékenységed alatt mondjuk átlag 130 volt a pulzusod, akkor 288 kalóriát égettél el. Ez nyilván nem pontos adat, mert csak körülbelülre vettem ezt a 130-at, ha pontosan kiszámolnád az átlagpulzusodat, akkor kb. megérkeznénk gondolom a 320-as értékhez, amit az órád állított. A bázis 628-a egészen biztosan téves. A kalkulátor alapján ha végig a maximális pulzusodon dolgoznál (ami kb. az a szint, ahol 42 perc után tutira a ravatal lenne a végállomás, a maximális pulzus az, amikor már kiköpöd a tüdőd és segítségért ordít minden sejted), akkor 446 kalóriát égetnél el.
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

A bázison a sportok kalóriafelhasználására még inkább körülbelüli adatok vannak, mint mondjuk készételekre. Ahogy egy rántott húsnál könnyű belátni, hogy én valószínű nem grammra ugyanannyi zsemlemorzsát és olajat fogok használni, mint te, és nem is annyi ideig fogom pontosan sütni, ergo a kettőnk rántott húsa sosem lesz azonos kalóriaértékű, úgy a sportnál is érthető, hogy még ha pont ugyanolyan mondjuk szobabiciklin tekerünk is ugyanannyi ideig, nem ugyanannyi kalóriánk fogja "bánni".

Ez így kicsit elszomorítóan hangozhat, de ne vegye el a lelkesedésed. Egyrészt nem árt előre belenyugodni, hogy sajnos igen energiatakarékos a mi kis szervezetünk, arra van tervezve, hogy a legtöbbet hozza ki magából a legkevesebb kalóriából. Ergo hiába érezzük 10 perc edzés után, hogy hú, majd meghalok, a szervezetünk eközben sajnos valószínűleg nem zabálta fel az összes kalóriát, amit bevittünk...
Másrészt viszont ennyire azért nem egyszerű matek a fogyás. Minél többet mozogsz, annál egészségesebb leszel, annál frissebb lesz a fizikumod, annál többet fogsz, nem csak annyi lesz a deficit, amennyit az akármilyen kalkulátorral kiszámolunk. Pl. ha megmozgattad magad, még utána is nagyobb fordulatszámon működsz, egyesek szerint egy óráig, mások szerint sokkal tovább több energiát fogyaszt a szervezeted. Másrészt energikusabb leszel, pl. lendületesebben mész fel a lépcsőn a másodikra, mint amúgy tennéd, ott is két kalóriával többet égetsz, és a sok kicsi összeadódik. Az anyagcsere gyorsulása is bejátszik. Szóval ha alacsony is az a szám, ne lombozódj le tőle.

Összességében én azt mondanám, folytasd csak, amit elkezdtél, nagyon lassan emelgesd majd pár hetente a mennyiségeket, esetleg a nehézségi fokozatokat, és ne koncentrálj túlságosan a számokra. Szoktasd magad hozzá, hogy mocorgás van, és légy büszke magadra. Semmiképpen se akarj megfeszülni azért, hogy feltétlenül feljebb menjen a pulzusod, főleg ha a jelenlegi mozgásra is úgy érzed, hogy kimondottan kimerítő, mert egyrészt a kínkeserves mozgásra nagyon gyorsan ráunsz, másrészt megsérülhetsz, árthatsz a szívednek stb.


6 éve
#10946
Szokezsu
Válasz Lousha #10945 számú posztjára
Az órán beállítottam a paramétereimet. Arra gondoltam, hogy csak a maximális pulzustartományban számolja a kalóriát. Lehetséges ez? A 2x érték nagyon nagy eltérés.

6 éve
#10945
Lousha 4
Mértékét az méreteket akart lenni.

6 éve
#10944
Lousha 4
Válasz Szokezsu #10942 számú posztjára
Ne érts félre, nem arra céloztam, hogy ellustalkodod az edzést. Ehhez a sulyhoz nem is baj, ha lassan kezded, nem erolteted az izuleteidet, nem terheled túl a szívedet stb. Egyszerűen úgy értettem, hogy minél alacsonyabb a pulzus, annál kevesebb kalória ég, a bázis meg valószínű magasabbal számol. Jobban higgy az oradnak, de az sem tuti pontos. Be kellett rajta állítani a súlyt, mértékét? Ha nem, akkor gondolom 60-70 kilós emberre számol. Én órával szoktam pulzust mérni, majd egy webes kalkulátorral kiszamolom az alapján a kaloriaegetest, nekem ez vált be leginkabb.

6 éve
#10942
Szokezsu
Válasz Lousha #10941 számú posztjára
168 cm magas vagyok, 107 kg és 61 éves. Nem mertem írni, hogy általában 110 felett és a fele időben 125 feletti van a pulzusom. Szóval nagyon megerőltetem magam. Egyébként nem sportoltam soha és nem vagyok edzett sem. Most a fogyókúra miatt kezdtem ezt a mozgást minden másnap megcsinálom. Ahhoz hogy a duplája jöjjön ki az órán is nem bírnám megcsinálni.

6 éve
#10941
Lousha 4
Válasz Szokezsu #10940 számú posztjára
Attol, hogy az oldal adatai tippelesen alapulnak, hiszen egy weblap nyilvan nem tudja, pontosan mennyire is terhel teged az az adott sport, egy atlagos ertekkel szamol, feltetelezve, hogy ilyen jellegu mozgas x szazalekkal emelte meg a pulzusodat. Az orad meg meri, amit tenyleg csinalsz. Nem tudom, milyen magas vagy meg suly meg egyebek, de a 100-as pulzus nem tul magas, nem erolteted magad tul, azzal tenyleg nem eg tul sok kaloria.
Pl. en a 166 centis 60 kilos alkatommal 184-es maximalis pulzust kapok a legtobb kalkulatortol. Ha nekiallok stepperezni vagy evezni, a legalacsonyabb fokozaton is ket perc mulva 150 a pulzusom, aztan hamar felkuszik 160 es 170 koze.

6 éve
#10940
Szokezsu
Sziasztok!
Nemrég vettem egy pulzusmérő órát és nagyon eltérő kalória adatokat mutat. Az edzésem áll 22 perc elliptikus sífutásból és 20 perc közepes szobakerékpározásból. Az óra szerint összesen 320 kcal-t égettem el. Viszont ha berögzítem a főoldalra, akkor 628 kcal értéket kapok. A pulzusom végig 100 felett van, néha a 130-at is eléri. Mitől lehet ez a nagy eltérés?

6 éve
#10939
Bojtika 3
Pontosan, mert még a fehérjét sem szabad csak úgy növelni.

Itt a nyár, sok zöldség, gyümölcs... :D

6 éve
#10938
Gonoszka1
Válasz PZSK #10937 számú posztjára
Szia! Szerintem ebben az ügyben az orvossal kellene konzultálni, mert itt egy kis emberke jóléte is a tét. Szerintem arra figyelj, hogy az alapjárat kalóriádat csak kevéssel lépjed túl (a baba miatt kell több), és az étkezésedet próbáld hasznos élelmiszerekből összeállítani. De mondom, hogy feltétlenül beszélj az orvosoddal!

6 éve
#10937
PZSK 1
Sziasztok! Terhes és egyben sajnos túlsúlyos anyukáknak mi az ideális napi kalóriabevitel? Napi fehérje, szénhidrát és zsír szükséglet? 160 cm vagyok és jelenleg 8 kg-ot szedtem fel a 32. hétig, így most 90 kg vagyok. Nem szeretnék ész nélkül "fogyókúrázni", de egy jól beállított diéta sokat segítene. Tartani is tudnám, ismerem magam. Köszönöm, ha válaszoltok!

6 éve
#10936
Gonoszka1
Válasz rland #10933 számú posztjára
Szia! Lousha elmondta, így nem ismétlem el. A lényeg, hogy a jelölést mind a két félnek jóvá kell hagyni!

6 éve
#10935
Lousha 4
Válasz rland #10933 számú posztjára
Vezetni nehezen, mert ki-bejelentkezéssel jár. Először is kell egy másik felhasználói fiók a másik családtagnak, és neki is beállítani célt. Aztán az Eszközökben a Kapcsolt felhasználóknál felveszitek egymást, így elérhetőek lesznek mindkettőtöknek a közös receptet, azaz akár te, akár a másik fiókjában mentes egy ételt vagy receptet, a másik is hozzáfér, és felviheti a saját aznapi étkezésébe.
Ha feltétlenül te akarod írogatni a másikét is, akkor javaslom, hogy nyiss meg két böngészőt, úgy nem kell folyton átjelentkezni.

6 éve
#10934
Bojtika 3
Majd Gonoszka tudja, én ezt nem jegyeztem meg. Neki nagyobb a türelme a géphez.

6 éve
#10933
rland
Sziasztok! Valahol már olvastam ,de nem tudom hol....azt kérdezném,hogy tudom másik családtagom mérését vezetni az enyém mellett?? köszönöm!

6 éve
#10932
Bojtika 3
Vagy hibás adatokat ad meg a gyártó.

Megadni kötelező az adatokat, de a helyességet ellenőrizni nem az.

6 éve
#10931
Gonoszka1
Válasz EmokeBlanka #10929 számú posztjára
Szia! ugyana a termék lehet más kalóriatartalommal. Gondolom a gyártási folyamat, vagy nem tudom mi miatt, de így van.

6 éve
#10930
citromtorta 5
Válasz EmokeBlanka #10929 számú posztjára
Szia! Szerintem nagyon nem mindegy, hogy milyen termékről van szó. Gondolok itt arra, hogy ha a zsír ugyanannyi, akkor a kalóriabeli különbség miből adódik? Mert ha a fehérje magasabb valamelyikben, akkor azt venném, de vajon a "fennmaradó" kalóriák nem adalékanyagokból állnak-e össze? Én nem csak a cukrot és az összkalóriát nézném, hanem az összes összetevőt: mennyire természetes, mennyi benne a "mű" dolog.

6 éve
#10929
EmokeBlanka 3
Sziasztok! Csak úgy informative érdeklődnék, ha van egy termék és két gyártó: 1. nagyobb kalória (100 gr 77 kcal) viszont kevesebb cukor (2.2 gr) és 2. kisebb kalória (100 gr 55 kcal) s benne 4 gr cukor. Akkor melyik az "életmódváltósabb"? :) Másként fogalmazva, mire érdemesebb figyelni a cukor vagy a kalória? Zsirban ugyanott vannak, árban a kisebb kalóriás vezet, azaz ő az olcsóbb.

6 éve
#10928
user02 1
Válasz Bojtika #10926 számú posztjára
Ja, és szerinted jó ez a Tata-torna? :) Esetleg valami jobbat? (Én amúgy elvagyok vele.)

6 éve
#10927
user02 1
Válasz Bojtika #10926 számú posztjára
Igen, tényleg csak 52 perc. Én most 59 kg vagyok, viszont szégyen-gyalázat, de semmi sport előéletem nincs. Ja meg 47 éves. Ezek milyen irányú befolyásoló tényezők? A testsúly világos. De az életkor meg sporttalanság nem azt feltételezné, hogy így több energiámba kerül, mintha edzett lennék?

6 éve
#10926
Bojtika 3
Szia! Nem egészen 60 perces, és én ezt is közepesnek írom be, biztos ami ziher... :D
A szubjektivitást is beleszámítva.

76 kilósan a pár perces ezmegazt is aerobiknak vittem fel, mert a számomra olyan volt!

Aki sport-előzmények nélkül, túlsúllyal és nem huszonévesen a Callanetics-el elvan, az legalább olyannak érzi, mint én a "nagy" Tatareket. :D

6 éve
#10925
user02 1
Válasz Bojtika #10924 számú posztjára
Szia Bojtika! És a Tatarek-féle 60 perces zsírégető szerinted minek felel meg?

7 éve
#10924
Bojtika 3
Szerintem az itteni Tornázás (közepes) elég jól fedi.

7 éve
#10923
astreia
Sziasztok! Nem tudom, volt-e már a kérdések között, de Callanetics tornával mennyi kalóriát lehet égetni? Nincs kalóriaszámlálóm, egy hozzávetőleges érték kellene (40 év feletti, 65 kg). Köszönöm!

7 éve
#10922
Gonoszka1
Válasz cicero44 #10921 számú posztjára
Szia! Csak akkor tudod, ha az összes hozzávaló okézott. Ha van közte olyan ami nincs okézva, akkor azt sajátodnak tekinti a rendszer, és nem engedi a közösbe beletenni.

7 éve
#10921
cicero44
Szia, hogyan tudom a receptemet a közös adatbázisba tenni?


7 éve
#10920
Gonoszka1
Válasz bombika #10919 számú posztjára
Szia! Attól függ milyen súlyról kezdted! Az első 1-2 hétben a víz és a salakanyag távozik főként. Egyébként az ember saját fogyását sokkal kevésbé látja mint az, akivel már régebben találkozott. Fontos a jó keret! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom pótlását!

7 éve
#10919
bombika 1
Sziasztok ma kereken 1 hónapja hogy csinálom a kalória számolást a mérleg szerint 3.50 kg fogytam de nem látom magamon sehol,mondjuk a közérzetem persze jobb de hát akkor is :D Szerintetek mikor fogom látni?

7 éve
#10918
Bojtika 3
Ja! És miért is lenne jó, ha jobban "pörögnél", mint a teherbírásod???

7 éve
#10917
Bojtika 3
Válasz EmokeBlanka #10916 számú posztjára
Szia! Én kipróbáltam, fél-egy órával edzés előtt a normál 400 mg-os kapszulámat bevettem. (A reggeli indító után, pluszban.)

Valamivel jobban bírtam az edzést, és ezt is vártam, hiszen a szívet támogatja az L-karnitin. A szervezet maga is előállítja, de leginkább vörös húsból, és nem fogyis arányokban fogyasztva.

Ha többet szedünk belőle a kelleténél, azt a szervezet kiválasztja. Én nem óhajtok karnitin-árban pisilni, szóval csak akkor veszek be plusz adagot, ha indokoltnak látom. Azaz ha a várható terhelés nagyobb, mint az addigi, vagy hirtelen valami miatt nagyobb az igénybevétel az addiginál.

Ez sem csodaszer, és pláne nem zsírégető. Csak egy mikrotápanyag, amivel valamennyit tudunk segíteni magunkon.
Én sokszor az alig 1200 Ft-os DM-eset (60 db) sem tudom megvenni, pedig mivel magnézium is van benne, nekem nagyon jót tesz. Nagyjából két hónapig elég, mert néhanap kettőt veszek be. És így is hiányzik, ha éppen nincs, azaz tényleg felesleges pazarlás lenne túladagolni. (Eleinte próbálgattam, de nekem ennyi elégnek bizonyult.)

(A szekrény fiúk is drágát pisilnek valószínűleg.)

7 éve
#10916
EmokeBlanka 3
Sziasztok! Edzés eslőtt hány mg L-karnitint kellene szedni, hogy hatása is legyen? Figyelembe véve, hogy nőből vagyok, ezt csak azért jegyzem meg, mert olyanokat olvasni, hogy 2000-3000 mg, viszont van egy olyan érzésem, hogy ez inkább a testépitős/szekrény fiúkra vonatkozik. Pöttyöt elbizonytalanodtam :)

7 éve
#10915
Gonoszka1
Válasz Moments75 #10914 számú posztjára
Válaszoltam a másik topikban!

7 éve
#10914
Moments75
Sziasztok! Németországban élek, és felvittem "új ételként" 1-2 élemiszert amit itt vásárolok és fogyasztok. Beírtam a szénhidrát, fehérje és zsír tartalmat is, elmentettem, de mikor rákeresek az ételre és kiválasztom csak a kalóriát mutatja és a többi érték úgy szerepel mintha nem adtam volna meg. Mi lehet ennek az oka? Lehet, hogy ez azért van mert még nem ellenörizte le az oldal? Elöre is köszönöm a válaszokat :-) (bocsánat a helyesírási hibákért, de német a billentyüzetem ès nincs hosszú "ö" "ü" betüm.)

7 éve
#10913
Ildida
Sziasztok, hétvègén az anyósomnál ettem szemes tönköly búzából készült egytál ételt, nagyon finom volt :-) ugyhogy ma vettem én is. Nektek esetleg van valami tapasztalatotok, hasznàljátok?

7 éve
#10912
Bojtika 3
Válasz EmokeBlanka #10911 számú posztjára
Tudod, a baj az, hogy a lekvárfőzésnél eredetileg maga a cukor tartósította a gyümölcsöt. Akinek nem tellett cukorra, inkább aszalta, ha sok volt a gyümölcs. De lehet aszalni pár zöldségfélét is.
Bár a régi paraszti háztartásokban nem sokat adtak a gyümölcsre, ették, ha volt, télen meg ettek ami akkor volt.

Namármost, a lekvár állagára hatással van a cukor is.
Manapság a cél: ne főzzük sokáig a vitaminok kímélése miatt (ez pedig kábé mindegy, a C-vitamin már a felforralással eltűnik), ne legyen benne tartósító, és kalóriaszegény is legyen.
A cukorhelyettesítőkkel készült lekvárt másképpen kell csinálni, mert nem sűrűsödnek annyira.
Lehet kapni pektint, ami növényi anyag és sűrít, de az elég drága.
Ha kevesebb a cukor, óhatatlanul kell tartósító is.

Én személy szerint azt mondom, hogy felesleges a cukorpótlásra költeni, inkább válasszunk olyan receptet, amiben kevés a cukor. Pl. meggyet el lehet tenni egészben is, szódavízben. Ha már mindenképpen a lekvár a cél, akkor legyen igazi jó lekvár, csak ne annyira édes.
A cukorhelyettesítők is fenntartják az édes íz iránti vágyat, amiből könnyen lesz függőség, és jön a kifli meg zsömle meg süti, cukros kávéval.Ebből a szempontból gazdaságosabb, ha simán cukrot veszek és piszokul figyelek a cukorszörnyre. :D

7 éve
#10911
EmokeBlanka 3
Köszi a tippeket, linket. Tanulmányozom, s majd gyorstalpalót tartok anyumnak. Szeret lekvárokat és egyebeket kotyvasztani, eltenni, és meglehetősen finomak is, igy arra gondoltam, idén reformáljuk, ha nem más, csak a nekem szánt részt :)

7 éve
#10910
Bojtika 3
Hogy szoktam, az túlzás, egyszer készítettem két üvegnyi lekvárt, kevés cukorral. Nem nagyon sikerült, mert a szilva, amit vettem, nem volt elég érett. Azaz zselés állag helyett kicsit folyósabb lett, de lassacskán elfogyott.

Én azt mondom, lehet cukorral is, de sok lekvárhoz nem is tesznek már olyan sok cukrot, mint régen. A pici tartósító ezt lehetővé teszi. Ha jó érett a gyümölcs, sokan nem is édesítik, önmagában fűzik sűrűre, pl. szilvát és barackot is szoktak így.

Ha sok a gyümölcs, akkor lefagyasztani is lehet. Almát lehet nyersen lereszelve szalicillal üvegekbe rakni, tölteléknek bármikor jó. És persze lehet lekvárt is főzni, főleg ha gyerekek is vannak, de az a baj, hogy ha már ott van, meg is esszük, És ebben nehéz azután mértéket tartani, bár nem lehetetlen.
(A gyereknek sem kell édes dolgokon felnőnie, jobb megelőzni az elhízást.)

7 éve
#10909
feketeinci 9
Válasz EmokeBlanka #10908 számú posztjára
Szia! Csak egy példa:
http://antalvali.com/comment/58079/lekvarfozes-steviaval

De nagyon sokféle módszer van....olvasgass :)
Tudod....kinek a pap, kinek a papné.

7 éve
#10908
EmokeBlanka 3
Sziasztok! Szoktatok lekvárt készíteni? A cukrot mivel és hogyan érdemes kiválltani, hogy jobban beleférjen az életmódváltásos szemléletbe? :)

7 éve
#10907
Bojtika 3
Válasz feketeinci #10906 számú posztjára
Egytértek. Igazából az ember csak saját magát tudja kihúzni az örvényből, de kell egy mozzanat, ami kibillent a depresszióból. Nálam a háziorvos mondata volt az. leírtam már.
Éppen ennek a folyamatnak a során tapasztaltam meg, mennyire nincsenek véletlenek. Mindent megkaptam, amire szükségem volt, és mindig éppen a kellő pillanatban.

Nekem Bagdi Bella dalai is sokat segítettek, leginkább a vidámabbak, a kevésbé meditatívak. (És szintén "véletlenül" épp jókor küldött egy netes ismerős egy linket, úgy ismertem meg, és kerestem utána tovább.)

Amit a legtöbbször hallgattam, az a "Megengedem magamnak."

7 éve
#10906
feketeinci 9
Válasz sinnesro #10905 számú posztjára
Teljesen megértem a hozzáállásodat. Nem vagyunk orvosok, a tudásunk sehol nincs az övékéhez mérten.....de azért tapasztalatunk az lehet, amit meg is oszthatunk.
Több neurológus után az én tapasztalatom az, hogy soha többé antidepresszáns.
Fizetős orvos, vagy TB alapú....mind azzal kezdte hogy mit kell beszednem. Volt egy olyan évem, ami alatt 6 (!) antidepresszánst volt "szerencsém" kipróbálni....rászokni...nem használ....leszokni...jöhet a következő......
Nem írom le a problémámat, mert már leírtam, de nagyon büszke vagyok magamra, hogy napi 6 db 0,5-ös xanax-ról egyedül szoktam le, és teljesen!
Könnyű azt mondani hogy a probléma okát kell megszüntetni.....ez nem megy egyik napról a másikra.
Én úgy kezdtem, hogy megpróbáltam magam jól érezni, erre törekedni.....például netes játékban megismerkedtem emberekkel.....egy Kolozsvári hasonló korú csajjal már össze is járunk. Minden reggel alig várom hogy felébredjek, elindítsam a kedvenc összeállításomat a youtubon, és kezdődhet a nap!
Dolgozni kell, az nem mindig öröm, de talán abban is van valami jó....utána pedig jöhet a kedvenc időtöltés...amiben jól érzem magam.
Az, hogy olyan dolgokat tegyek, ami nekem jó, ami feldob, ami sikerélményt ad, nem orvos függő....de sokat segít.
A gondok meg úgyis jönnek, ha nem híjuk őket akkor is. Megoldjuk amennyire lehet és vissza a sikerélményekhez.
Szerintem egy laikus ennyit tud tenni magáért.(de csak beszélgetünk...ugye)

7 éve
#10905
sinnesro
Válasz Liguska #10904 számú posztjára
Senkit nem mernék le- vagy rábeszélni bármilyen gyógyszerre! Ezt az orvossal kell megbeszélni.
Az ő hatásköre, nem laikusoké.

7 éve
#10904
Liguska
Válasz csorogi2 #10901 számú posztjára
Ezeknek a gyógyszereknek nagyon szemét mellékhatásai tudnak lenni. A legjobb az lenne, ha el lehetne hagyni őket, mert csak tüneti kezelést adnak, de a valódi okokat nem szüntetik meg, amik a depressziót előidézik. :(

7 éve
#10903
jancsoreka 5 33
Válasz Bojtika #10900 számú posztjára
De meg ám!!! :)

7 éve
#10902
Gonoszka1
Válasz csorogi2 #10901 számú posztjára
A keretedet a BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel. A tápanyagokra figyelj oda, és sok folyadékot igyál. A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletes leírást olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, és a sportokról.

7 éve
#10901
csorogi2
Szeretnék segítséget kérni a fogyásban.Én tavaly augusztus óta antidepresszánst szedek, és decemberben szinte egyik napról a másikra felugrott 5-6-kg.A mozgás a mindennapjaim része, odafigyelek hogy mit eszek, mégsem tudom leadni ezeket a kilókat.Van pajzsmirigy alulműködésem is de az évek óta kezelve és kontroll alatt van.
Segítségeteket előre is köszönöm.

7 éve
#10900
Bojtika 3
Ha határozottan kívánsz egy bizonyos ételt, akkor azt meg kell enni. A tested jobban tudja.

A marcipán nem a legrosszabb édesség szerintem. Meg is érdemlem, csak nem messziről fogok rendelni, megnézem a Lidliben. (Hamarosan az év végi vizsgák feléhez érünk, meg fogom én azt érdemelni, ha már egyre többet ülök a tanulás miatt! )

Ha a napi keretbe is belefér, akkor meg hajrá. :D

7 éve
#10899
Liguska
Válasz DoraBelle #10896 számú posztjára
Egész életemben összesen nem ettem annyi csokit (marcipánt), mint amennyit a kalóriaszámolás megkezdése óta benyomtam. Szinte minden nap. :)
Rendesen edzek, belefér a napi adagba, akkor miért kéne lemondani róla? Még így is gyorsan fogyok, talán túl gyorsan is.

7 éve
#10898
DoraBelle
Válasz Gonoszka1 #10897 számú posztjára
Szia!

Igen, én is ezt gondolom, pláne, vércukrot is szoktam mérni néha, ha már van itthon, szóval igyekszem minőségi édességet enni, de ugye, szerintem se lehet mindenről lemondani, pláne, cigizni se cigizek és alkoholt se szoktam inni. Elolvasom amit írtál köszike!

7 éve
#10897
Gonoszka1
Válasz DoraBelle #10896 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Szerintem, ha neked ennyire szükséged van rá, akkor egyél, de lehetőleg jó minőségűt, a keretedbe beleférjen, és lehetőleg a tápanyagok is mosolyogjanak. Az nem jó, ha egésznap epekedsz, csak próbáld minimálisra csökkenteni. Sok sikert!

Még javasolnám azért a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólások elolvasását, mert nagyon fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva!

7 éve
#10896
DoraBelle
Sziasztok!

Nemrég regisztráltam, és nagyon sokat kellene fogynom, inspiráló ez az oldal! :)

Az lenne a kérdésem, hogy Ti, kedves duci-sorstársak, hogy vagytok az édesség evéssel?
Nekem nem gond a mozgás, nagyon szeretek mozogni, és sok zöldséget, fehér húsokat, halat, gyümölcsöt (ebből kevesebbet) eszem, de az édességről egyszerűen nem tudok lemondani.
Vígan el lehetek egész nap párolt brokkolin, sovány sajttal, vagy paradicsomsalátán és karfiollevesen, esetleg zöldsalátán és grillezett húson, de valami édesség muszáj.

Nem bírok lemondani róla.

Szerintetek ha mozgok, és betartom a kalóriákat, és mindent, amit az oldal kiír, akkor fogyhatok így is?

Köszi a válaszokat előre is, és mindenkinek boldog karcsúsodást!
Dorabella

7 éve
#10895
feketeinci 9
Válasz Ildi0977 #10893 számú posztjára
Szia!
Ne legyél elkeseredve! Meg fog az indulni :)
A főoldalon a csíkoknál átállítottad fogyókúrásra?
Figyeld a recepteket, hogy a kalória jó legyen bennük ha kiválasztod valamelyiket. A víz nagyon fontos a receptben, hogy hozzá van adva, vagy van-e benne elpárolgás, mert az erősen befolyásolja a kalóriatartalmat.
Én kicsit többről kezdtem tavaly augusztusban (105), a legegyszerűbb saját súlyos tornagyakorlatokon és a kertemen kívül még máshol nem sportoltam, még csak tervezem, de 80 kg alatt vagyok már, ja és 57 éves leszek a napokban.
Ha nekem ment, neked is menni fog.

7 éve
#10894
Gonoszka1
Válasz Ildi0977 #10893 számú posztjára
Szia! A keretedet le kellene az egészet enni, mert különben lelassul az anyagcseréd. A súlyingadozás pedig sajnos létezik, függ a ciklustól, a vízvisszatartástól, a béltartalomtól. Így ne legyél elkeseredve, hanem a keretedet egyed le, figyelj a tápanyagokra, és szépen meg fog újra indulni! És igen, a mozgást is jól teszed ha elkezded! Sok sikert!

7 éve
#10893
Ildi0977
Jó reggelt
El vagyok keseredve ,nem tudom mi lehet a baj.3 hét alatt le ment 2 kg .Mindíg figyelek mit eszek .Tegnap mikor néztem majdnem annyi voltam mikor el kezdtem .37 éves vagyok 98 kg kezdtem ülő munkát állítottam be 1800 a napi keretet,igaz kb olyan 1500 körül szoktam le enni.köszönöm a segítséget .Tornázni most kezdek majd ,biciglizésre gondoltam.köszönöm ha segít valaki

7 éve
#10892
feketeinci 9
Válasz rland #10891 számú posztjára
Szia!
Mert mindenki másképp csinálja :)
Csak kelkáposztából, zöldségek nélkül vagy 20%-os tejföllel...többel vagy kevesebbel, rántással vagy habarással....egy frankfurti levest sok féle módon el lehet készíteni.
Sokan fel is viszik és megosztják a receptjeiket, sokan pedig felviszik, de nem osztják meg, így csak ők maguk látják.
A legpontosabb, ha a hozzávalókat leméred, felviszed, és leméred az eredményt is, Ekkor a víz mennyiséget is be tudod írni, hogy végül a kész súlyból mennyi is a hozzáadott víz.
Ha más receptjéből választasz, kattints a sor végén a kis fazékra, ott fenn van a recept. Ha hasonlít a te receptedhez, és a víz is kb. egyezhet akkor jól választasz. Ha nem, jobb ha felviszed magadnak.

7 éve
#10891
rland
Sziasztok!Szuper az oldal, már -5Kg járok!! Azt nem értem ha beírom a frankfurti levest az első oldalon többféle kalóri van ugyanarra a levesre! Hogy van ez??köszi

7 éve
#10890
jancsoreka 5 33
Válasz sinnesro #10889 számú posztjára
Akkor jól gondoltam... Köszi.
Hát meg zsír is kell hozzá, nem? - Csak nyilván nem mindegy, miből származik...
Akkor a fehérjeturmixom mellé betolnék én egy tábla sima Milkát, most úgy szívem szerint. :D

7 éve
#10889
sinnesro
Válasz jancsoreka #10886 számú posztjára
A tömegelés (izmosodás) kalóriaszufficitet igényel, tehát többet kell bevinni, mint a felhasználás. Ez bizony némi zsírosodással is jár, amit a következő, deficites időszakban lehet legyalulni. Két ellentétes folyamat, sajnos. Csak egészen kezdőknél megy az, hogy fogyás mellett némi izmot is felszedjenek (főleg, ha nem is volt semmi:-)).
Nemcsak fehérje kell az izmosodáshoz, hanem ch is.

7 éve
#10888
jancsoreka 5 33
Válasz Bojtika #10887 számú posztjára
Ezt én is észrevettem. Nagynehezen felépítettem valamit, aztán most anyu betegsége alatt rombadőlt az egész, kezdhetem elölről. Szóval negyvenhez közelítve is szívás már. :D

7 éve
#10887
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #10886 számú posztjára
Nyilván változnak a dolgok, ha a normál testsúly szépen beállt. De ez már valószínűleg differenciáltabb egyénileg.

Én azt veszem észre, hogy a visszaszerzett izomzatom elég gyorsan képes visszafejlődni, ha elhanyagolom a napi edzéseket. Szóval (enyhén szólva) 40-45 fölött erre másképpen kell odafigyelni, mint huszonévesen.

7 éve
#10886
jancsoreka 5 33
Lenne egy kérdésem, ami mostanában merült fel bennem... Ha izmosodni szeretne az ember és így fogyni, biztos, hogy a sportnak csak a 70%-át kell leenni? Nem inkább a fehérj-arányon emelni valamennyit? Az a gondolat ötlött fel bennem, hogy ha az ember kevesebbet eszik meg, mint amit felhasznált, az nem fogja az izmot építeni. Vélemény? (azt vettem észre magamon, hogy ha nem eszem le a kalóriákat és nem eszem elég fehérjét, akkor egyszerűen bedugul a fejlődés. Se előre, se hátra. Oké, én most nem fogyásra gyúrok - szerencsémre az már megvolt, bár egy évig tartott leadni 8-9 kilót -, hanem izmosodásra, de azért a kettő összefügg, hiszen több izom több kalóriát éget el)

7 éve
#10885
vikkancs88 97
köszi...

Bojtika, igen én a müzliszeletre gondoltam... megnézem majd akkor a Zabirodalmat... egyébként ismerem az oldalt, és szerintem szuper... :)

7 éve
#10884
sinnesro
Válasz Gonoszka1 #10882 számú posztjára
A trendvonal az eddigi súlyváltozásokból számolt átlagvonal, mutatja, merre tartasz. Az előirányzott fogyás az a másik vonal, a tervezett fogyás. Na ez a kettő nem mindig tart egyfelé. :-)).

7 éve
#10883
Bojtika 3
Válasz vikkancs88 #10881 számú posztjára
Valami nem stimmel, alapban a müzlit nem sütjük.
A müzli gabonakása, gyümölcsökkel.
A bolti pehelykeverék lehet jó is, de lehet agyonédesített is.
Én általában zabkását eszem, belereszelt almával, miegyébbel, ez éppen mondható müzlinek.

Te valószínűleg a müzliszeletet akarod sütni, de az nem olyan fontos, mint a kása. A zab anyagai felfőzve és savanykás ízekkel érvényesülnek a legkedvezőbben.
Én meg se próbáltam még a müzliszeletet. Annyira nem is szeretem, hogy ennyit vacakoljak vele.

7 éve
#10882
Gonoszka1
Válasz vikkancs88 #10881 számú posztjára
A trendvonal az előírányzott fogyási ütem.

Nézzél szét Bofynk Zabirodalmába! Ott van csodás müzli. Üsd be, hogy Zabirodalom, és feljön a google-ba.


7 éve
#10881
vikkancs88 97
Ti probalkoztatok már házi müzlivel? Én tegnap este nekialltam de az allaga gyalazatos lett...mondjuk a sütőm megbízhatatlan...mindig mire azt hiszem végre sikerült kitapasztalnom addigra mindig elcseszek benne valamit...8 fokozatú gazsuto....aljában van egy régi tepsi sajna teglat meg nem sszereztem bele... szal no ti mit ajanlanatok a müzlivel kapcsolatban?

Másik kérdésem az lenne hogy mi az a trendvonal?

Köszi

7 éve
#10880
jancsoreka 5 33
Válasz kgabi46 #10872 számú posztjára
Amit leírtál, annak alapján a fehérjéd megvan?

7 éve
#10879
jancsoreka 5 33
Meg a zabban más típusú szénhidrát van, sokkal jobban telít.

7 éve
#10878
Gonoszka1
Válasz vikkancs88 #10877 számú posztjára
Igen, a zab sokkal jobb rost szempontjából!

7 éve
#10877
vikkancs88 97
köszi a válaszokat, nekem is nagyon jól esik a biztatás... tegnap depiztem, úgyhogy nem figyeltem oda, meg rájöttem, ha vágyom valamire, akkor valahogy be kell ütemezzem, mert különben minden mást képes leszek összeenni, és nem érzem jobban magam tőle... úgyhogy mivel ma pizzára vágytunk itthon, rendeltünk egy kicsit 24-est és elfeleztük... meglepődtem hogy az a fél minipizza kitartott 3.5 órán át (nemrég még ennek a több mint dupláját képes voltam megenni...), így még a tegnapi rakott zöldségből is ehettem... :D

kérdés hogy a zab meg ilyen lisztek igazából hasonló kalóriatartalmúak, akkor az ilyen rostok vagy mik miatt jobbak?

7 éve
#10876
Gonoszka1
Válasz kgabi46 #10875 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert!

7 éve
#10875
kgabi46
Válasz Gonoszka1 #10874 számú posztjára
Köszi a válaszokat. Mostmár csak egy képet kellene csinálnom magamról, hogy lássam pár hónap múlva, csak van bennem annyi kitartás meg türelem, hogy másképp fogok kinézni. :)

7 éve
#10874
Gonoszka1
Válasz kgabi46 #10872 számú posztjára
Lehetőleg lefekvés előtt 1-2 órával már ne egyél. De nyugodtan ehetsz egy könnyű vacsorát, még akár este 6-7 óra körül, vagy után is, ha későn fekszel. Az étkezést anny részre bontsad amennyit a napi dolgaid közé be tudsz ütemezni. A citromos víz remek, így bátran igyad!

7 éve
#10873
kgabi46
A folyadékkal is sok gondom volt, most vettem egy jó nagy poharat, ami előttem van állandóan, és mivel a citromos vizet is ajánlották pár helyen, azt is iszom mostmár nagyobb mennyiségben.

7 éve
#10872
kgabi46
Gyümölcsöt álltalában délelőtt eszem, mivel sokat próbálkoztam a 90 napossal is, aztán ez megmaradt, hogy szeretek reggel gyümölcsöt enni, vagyis kb 10 ig csak azt eszek. 10 körül valami reggelit, kb fél 4 kor ebédet, aztán álltalában már nem birok vacsizni, mert túl későn van az ebéd. Ritkán eszek vacsit. időbelileg ez jó?

7 éve
#10871
Gonoszka1
Válasz kgabi46 #10870 számú posztjára
Igen! A BMR-ed felett legyen egy kevéssel a kereted! Heti fogyási ütemet adjál meg, addig állítgasd a fogyási ütemet, ameddig nem jön ki a jó keret. A főoldalon a tápanyagcsíkok alatt a beállításra kattints, és a fogyókúrásra állítsad. Lehetőleg a gyümölcsöket ne este egyed kilószám, inkább délelőtt, max kora délután. Ez persze nem jelenti azt, hogy ha este megkívánsz egy almát, akkor azt ne ehetnéd meg. És sok folyadék!

7 éve
#10870
kgabi46
Válasz Gonoszka1 #10868 számú posztjára
Köszi a biztatást, az ami még nagyon rám fér. Elolvastam egyszer a hozzászólásokat, meg is értettem gondolom valamennyire, látom, hogy nálam az arányok (zsir, szénhidrát, fehérje beállitás nem volt túl jó, meg mire fektessek nagyobb hangsúlyt. Tudom, hogy türelem kell, mert már én is láttam magam körül olyan embereket, akik igy fogytak le, (persze irigykedtem is rájuk :) , de soha nem néztem mennyi idő telt el, mig lefogytak. Még azt nem tudom a gyümölcsök mennyire károsak a szénhidrát miatt, mert azokban nagyon sok van, tudom gyümölcscukor, de mivel sokat eszek, ez tulajdonképpen ki is meriti a szénhidrát szükségletemet? (alma, banán, narancs) Sokszor meg is lepődök miben mennyi a szénhidrát. Szerintetek, ha ez a kalóriabázis alapján állitom be a keretet az teljesen jó? Bocsi ha olyan dolgokat kérdezek amit már százszor megkérdeztek.

7 éve
#10868
Gonoszka1
Válasz kgabi46 #10865 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvasd el amit Réka ajánlott, és ha lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, ás hogy sok folyadékot igyál! Türelem, biztos menni fog! Kitartást, és sok sikert kívánok!

7 éve
#10867
jancsoreka 5 33
Üdv. :) Olvasd el először is a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Azokban Ati nagyon klasszul összefoglalta a tudnivalókat. Másodszor pedig türelem! :) Nem megy az olyan gyorsan, viszont az eredmény biztos (itt legalábbis nagyon-nagyon sokunknak sikerült). Harmadszor pedig, szerintem készült egy eléggé átfogó életreformra. :) Ami tök jó lesz. :)

7 éve
#10865
kgabi46
Válasz vikkancs88 #10861 számú posztjára
Sziasztok, én még teljesen új vagyok itt a kalóriabázison, már mindenféle diétát kipróbáltam, de vagy nem is fogytam, vagy nagyon keveset, aztán persze minden visszajött. Egy ismerősöm regisztrált ide, gondoltam én is kipróbálom, már kb 3 hete számolom mit eszem meg, de nem nagy siker megint a fogyás. Tudom, hogy minden agyban dől el, egyszerüen nem értem nekem miért nincsennek akkora sikereim. Szinte minden nap aerobikozom kb 50 percet, amit beirok, hogy megeszek egy nap azt be is tartom, de valahol mégis elcsúszom. Már mindenféle fórumot olvasgatok, hátha rájövök a hibámra, de sehogy nem találom a választ. 99 kg vagyok, 48 éves, meg 167 cm magas. Nekem elég lenne kezdetnek minusz tiz kg is, de még arra sem vagyok képes....Lehet, hogy a változókori tünetek is besegitenek az eredménytelenségembe? Ha tud valaki ehhez hozzászólni szivesen venném a tanácsát.

7 éve
#10864
Felisha1976
Válasz bmati #10855 számú posztjára
Remek ötletek!
A főoldalon a körméretes cucc mellé (helyett) milyen jó lenne egy box, amiben a teszzsír%-ot lehetene kiszámolni, és látni az eredményt ilyen mérés alapján! Hasznos lenne szerintem, mert engem totál félrevitt elsőre, hogy mértem a körméreteket, meg a kilókat, ami tulajdonképpen nem sokat jelent, max motivál.
Lassan összeáll azért a kép nekem is :-D
Azért tegnap baromira jólesett, hogy találkoztam egy barátnőmmel, aki utoljára Karácsonykor látott, és megdícsért, hogy jól nézek ki :-D Végre nem én vagyok a gázóriás, ami körül a két kisbolygó (gyerekek) kering :-D

7 éve
#10863
feketeinci 9
Válasz vikkancs88 #10861 számú posztjára
Szia!
Nyugi, vagyunk páran hasonló cipőben, csak nem mindenki fórumozik.
Én kb 105 voltam (100 felett nem mertem mérlegre állni), de csak 164 centihez....mint egy bálna. A koromról ne is beszéljünk.
Minden bajom volt már...égett a gyomrom állandóan, a hájam a nyakamba tolult alváskor, nehezen kaptam levegőt, a lábaim alig bírtak el, és nem jött rám a fürdőruhám :)
Imádtam a tésztát, a sajtokat és a majonézes cuccokat.
Tudod...az a jó kis túróstészta finom kis szalonnadarabokkal:) Nem is tudom mikor ettem utoljára, de már nem hiányzik.
Most 80 vagyok, egyszer már kezdődött 7-el a mérleg, de majd a jövő héten.....ha közbe nem jön egy tojásosnokedli. Semmi gond nincs ezzel, ha sokat mozgok simán belefér az 1500-as keretem mellé.Na bumm....kicsit több lesz a ch.
Kilengéseim is vannak kb olyan havi 1x, amikor elmegyünk valahova, van olyan hogy nem is 1 napra, de így is működik.
Megismertem rengeteg új kaját, lecseréltem a lisztet, a cukrot. Nagyon meglepődtem, hogy zabpehelyliszttel is lehet sűríteni, meg palacsintát sütni.
Augusztus végén kezdtem, teljesen elégedett vagyok a mínusz 25-el, de még egy év sem telt el, kíváncsi vagyok milyen lesz ha jönnek az új zöldségek a kertben.

Eszemben sincs egyelőre abbahagyni a számolást, még tanulom a kajákat.

7 éve
#10862
Gonoszka1
Válasz vikkancs88 #10861 számú posztjára
Szia! Sok sikert kívánok! És higyed el, hogy sok bázisozónak van jóval több túlsúlya mint 5-10 kiló!

7 éve
#10861
vikkancs88 97
sziasztok, nem vagyok már új itt a kaloriabázison, de asszem még sosem forumoztam, de most muszáj egy kicsit kiömlengeni magam... remélem valakit érdekel is...

rajtam 35 kiló felesleg van (most 115 vagyok, 5 éve voltam 80 kiló a 175 cm-re, ami vicces mert elvileg túlsúly, de kb most is csak 100 kg-ra szoktak tippelni, bár ezt nem tudom, hogy csak kedvességből-e; de ha annyira lefogynék már örülnék) amiből 30 betegség és gyógyszerek miatt jött föl, kb 5 azért mert hülye voltam.
Mostmár két éve próbálok fogyni eredmény eddig semmi... két éve fogytam kb 4 hónap alatt 10 kilót, aztán 15-öt szedtem fel télen a vizsgaidőszak alatt után, némi depresszió is rásegít minden télen... (vicces hogy alegtöbben a depitől fogynak...5 éve még nekem is ez volt...)... tavaly nyáron kb 3 hónap alatt 12-t fogytam abból 11-et szedtem vissza...) tök jó mert legalább most nem híztam afölé...
mostanra jutottam el arra a szintre, hogy most ha törik ha szakad végigcsinálom... és most tényleg remélem hogy össze is fog jönni...
sose fogyókúrával próbálkoztam, inkább váltani próbáltam, de nekem meg az nem ment 3-4 hónapnál tovább...
most 3 hete csinálom... 1900 napi kcal bevitellel, heti fogyás 0,4-re van beállítva, de már 5,5 kilót fogytam... csak azzal hogy figyelem mit és mennyit eszek... és eddig még sportolni nem tudtam, mert szakdogát irok, + dolgozom és nem tudtam beiktatni... a múlt hét közepén meg lebetegedtem, és nem bírok kimászni belőle... de nekem tavaly a bringázás jött be... utálok konditerembe járni, mert ott eddig mindig csak ilyen kis nádszálvékony emberkékkel találkoztam...2 hét alatt 7 napot tekertem, volt hogy 3 napot zsinórban, aztán 2 nap semmit, mert épp úgy jött ki, de akkor ilyen 20 km-eket... (-7kg)mondjuk tudni kell róla, hogy nekem ennél jóval több kell az izomlázhoz... neked nem tudom...
igazából nem tudom hogy mért neked válaszolok, mért nem csak úgy random írok, de épp azon filóztam, hogy van-e más akinek nagyobb súlyfeleslege van, mert a kommentelők közt is inkább azt láttam hogy 5 max 10 kilót akarnak fogyni... (jó persze nem olvastam végig a bejegyzéseket)...
amit még váltottam, hogy 3 hete magamra főzök (párom szerencsére nem picsog a zöldségek meg az ilyen kaják mellett...ő is fogyott velem 4 kilót... ő 10et akar, de mivel rengeteget melózik, napi kb 15 km-et "sétál" le, ő azt mondta pont leszarja, hogy odafigyeljen...) próbálok mindig kalkulálgatni hogy olyan kajákat főzzek amiből 100g nagyjából 90-150 kcal között mozogjon, és azokból jól be tudok lakni ebédre... mondjuk a második héten már az volt hogy egy ilyen 350g-os adag le se ment... de szépen beírtam és akkor az volt az uzsi is... ami rettenetesen hiányzik most az egy jó kis spagetti, kis pizza, tojásos nokedli, meg minden ami tészta kb egyszerre... azt tervezem, ha elérem a 7 kiló mínuszt, akkor tartok egy napot, amikor leszarom, és akkor csinálok egy nokedlit...

ezt eredetileg antonettának szántam

7 éve
#10860
Felisha1976
Válasz bmati #10855 számú posztjára
Remek ötletek!
A főoldalon a körméretes cucc mellé (helyett) milyen jó lenne egy box, amiben a teszzsír%-ot lehetene kiszámolni, és látni az eredményt ilyen mérés alapján! Hasznos lenne szerintem, mert engem totál félrevitt elsőre, hogy mértem a körméreteket, meg a kilókat, ami tulajdonképpen nem sokat jelent, max motivál.
Lassan összeáll azért a kép nekem is :-D
Azért tegnap baromira jólesett, hogy találkoztam egy barátnőmmel, aki utoljára Karácsonykor látott, és megdícsért, hogy jól nézek ki :-D Végre nem én vagyok a gázóriás, ami körül a két kisbolygó (gyerekek) kering :-D

7 éve
#10859
Felisha1976
Válasz bmati #10855 számú posztjára
Remek ötletek!
A főoldalon a körméretes cucc mellé (helyett) milyen jó lenne egy box, amiben a teszzsír%-ot lehetene kiszámolni, és látni az eredményt ilyen mérés alapján! Hasznos lenne szerintem, mert engem totál félrevitt elsőre, hogy mértem a körméreteket, meg a kilókat, ami tulajdonképpen nem sokat jelent, max motivál.
Lassan összeáll azért a kép nekem is :-D
Azért tegnap baromira jólesett, hogy találkoztam egy barátnőmmel, aki utoljára Karácsonykor látott, és megdícsért, hogy jól nézek ki :-D Végre nem én vagyok a gázóriás, ami körül a két kisbolygó (gyerekek) kering :-D

7 éve
#10858
Gonoszka1
Válasz antonetta #10856 számú posztjára
Szia! Egy másik topikban már válaszoltam. Azokat olvasgassad el, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#10857
feketeinci 9
Válasz antonetta #10856 számú posztjára
Olvasgasd még a fórumot :)
Esély az van.....rajtad múlik.
Nekem már sikerült :) Másoknak is:)

7 éve
#10856
antonetta
sziasztok,25 kg feleslegem van,es minden fogyokuram par nap alatt feladtam,segitsetek,szerintetek ha 1500 kal eszek meg naponta van esely a fogyasra hosszutavon??

7 éve
#10855
bmati 812
Válasz Felisha1976 #10844 számú posztjára
Én hegy nélküli körzőt szoktam mondani vagy tolómérőt, ha nincs kéznél még rendes bőrredő mérő. Egyébként azt is lehet kapni.
3 pontos testzsír mérést otthon is tudsz magadnak csinálni, de a 7 pontoshoz már kell egy plusz ember is, viszont az utóbbi pontosabb.
A lényeg, hogy próbáld meg leszorítani a testzsírszázalékodat. Innen lehet tudni, hogy zsírból vagy izomból fogysz főleg. Nőknél 21% körül van az ideális, de életkortól is függ.

7 éve
#10854
feketeinci 9
Válasz Bojtika #10853 számú posztjára
Rendben, hagyjuk békén Archimedest.

Ellenben kérdeznék valamit Tőled:)
Itt van ez a (szerintem) kincset érő oldal....itt vagy te a nyelvtudásoddal (ami szintén kincs).....nem fordult meg a fejedben, hogy el kéne készíteni a német verziót?

7 éve
#10853
Bojtika 3
Inci, valami számításra a test felülete is kell négyzetcentiméterben.
A térfogat is kell,ás a testsúly. a fajsúlyra, de abból nem derül ki, mennyi a zsír.

Valamit nagyon matekoznak még vele, de én most nem kutakodom utána, mert Heine és az ófelnémet van a fejemben. :D

7 éve
#10852
Felisha1976
Válasz Bojtika #10849 számú posztjára
De nekem most ennyire nem kell pontosan gondolom. Most elég, ha látom a súlyom változását, és le tudom mérni a zsírpárnák vastagságát. Abból azért lehet következtetni legalább arra, hogy jó úton haladok-e, nem?
Ez az elektródás cucc már elég régen volt, ráadásul az edzőm nem is mondta, hogy mit fogunk csinálni, csak azt, hogy reggel hétre legyek a teremben. Én meg bereggeliztem kakaót, meg zsömlét, úgyhogy mindenképpen el volt szúrva a mérés. Máskor meg nem volt szükség ilyen mérésre, nem kértek sehol ilyen adatot, úgyhogy nem tudom. Mindegyis ;-)

7 éve
#10850
feketeinci 9
Válasz Bojtika #10849 számú posztjára
Csak a fiatalkorúak kedvéért....az nem felület, hanem térfogat.Na meg fajsúly mérés.
Ugye jól emlékszem?

7 éve
#10849
Bojtika 3
Válasz kontesjudit #10848 számú posztjára
Szívesen, Judit! Kalóriaégetés szempontjából a gerinctorna is könnyű tornázás.
Kívánom, hogy használjon is! :D

Felisha! A korrekt testzsírméréshez a pontos súly mellett a testfelület kell adatként. Az elektromos ellenállással csak kiszámolni lehet, abban a statisztika is benne van.

A testfelületet pedig vízbe merüléssel lehet mérni, vagy kis kabinba becsuknak és a kiszorított levegőből mérik. Tudod, az Archimedes... :D

7 éve
#10848
kontesjudit
Köszönöm Bojtika! :) Még a gerinctornára gondoltam.

7 éve
#10847
Felisha1976
Válasz Bojtika #10846 számú posztjára
Ohh! Szuper! Köszi az infót! Legalább nem kell a körzeti dokinál ücsörögni, meg nézni a pofikáját...
Legutóbb, amikor testzsírt mértek nálam (még a múlt évezredben valamikor), akkor valami elektródákat csíptettek rám, de ez a mérőke hsznos kis eszköz!

7 éve
#10846
Bojtika 3
Felisha! Lehet venni bőrredőmérőt olcsón is. Állatorvosok gyakran hasznának ilyet.
Azaz állatorvosi műszerként is megtalálhatod a neten is.

7 éve
#10845
Bojtika 3
Válasz kontesjudit #10842 számú posztjára
Szerintem a tornázás könnyű fokozatának felel meg.
Ha mégis többet ér, akkor sem történik baj, inkább kevesebbet számoljunk, mint többet.

7 éve
#10844
Felisha1976
Válasz bmati #10829 számú posztjára
Ülepedett az infó. Processzáltam amennyire tőlem tellik...
Emeltem a bevitt kalórián 300-350kcal-al azzal, hogy változtattam egy kicsit a kaja típusokon. Reggel lemérem, kiadagolom, és becsomagolom a kajám, hogy magammal tudjam vinni, és időben megenni, amikor kell. Azóta csökkent a fogyás tempója, de megy lefelé valamennyit, nem ugrott vissza.
Ebben a három napban túlnyomó részt erősítettem, legalábbis azokban a mozgásformákban, amiket edzés gyanánt művelek, a gyerekekkel való mozgás sosem lesz más, mint állóképességi :-D ezzel nincs mit tenni.
Elmentem testzsír-százalék mérésre a körzetihez (a netes kalkulátorokban nem hiszek, és itthon nincs bőrredő mérőm, úgyhogy a shop.builder-es kalkulátort nem tudom használni), de ő csak 3 ponton mér (??? nem volt túl segítőkész :-s mer' "minek az, és sok dolga van" ), úgyhogy abban állapodtunk meg, hogy időnként visszamegyek hozzá, hogy az arány javul-e, mert az eredmény így biztosan nem olyan pontos, mint a 7 pontos méréssel. Most 27%-ra mérte (tricepsz:20mm, csípő 15mm, comb: 35mm ugye 38 év/67,7kg) A lényeg, hogy az arány javuljon, igaz? Jobb úton haladok vajon?
Tényleg nem bánom, ha a hozzáértők, mint ti megmondják a frankót, mert csak így jutunk előrébb, és most még "piros napok" sincsenek, úgyhogy bánat-csoki sem kell :-D És köszönöm, hogy törődtök velem/velünk!!!! :-****

7 éve
#10843
jancsoreka 5 33
Válasz aniko89 #10840 számú posztjára
Szerintem az éjszakai munka megterhelőbb a szervezetnek, nem hiszem, hogy +1 étkezés gond lenne. A beállítást viszont komolyan kell venni, elég stresszes ez a fajta munkarend. Gondolom, idővel tapasztalni fogod az eredményt. És maximális a tiszteletem a tiéd. :)

7 éve
#10842
kontesjudit
Sziasztok!
A callanetics tornával hány kalóriát lehet elégetni egy óra alatt? Előre is köszönöm a válaszokat! :)

7 éve
#10841
Gonoszka1
Válasz aniko89 #10840 számú posztjára
Szia! A késő este mit takar? Mert gyakorlatilag a napi keret az 24 órára van. Ha Neked úgy jó, hogy nem éjféltől éjfélig számolod, azzal szerintem nincsen semmi baj. A kereted jól van beállítva? BMR-ed felett egy kevéssel? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat?

7 éve
#10840
aniko89
Sziasztok!Ápolónőként dolgozom,teljesen rendszertelen beosztásban (12 óra) , hol nappal hol éjszaka minden összefüggés nélkül. A kérdésem az lenne,szerintetek aznap amikor éjszakás vagyok ehetek többet(mivel nem fekszem le 10-11 körül) belefér még egy étkezés késő este? Végülis fenn vagyok reggelig. De ezt csak a keretem túllépésével tudom megtenni. Másnap pedig reggel mikor hazaérek nem szoktam enni, hanem rögtön lefekszek aludni.11-12 óra közt kelek fel,igy a reggeli kimarad,azért aznap meg nem tudom leenni a keretem... :D Remélem érthetően irtam le. Mi a véleményetek? Ti hogyan csinálnátok a helyemben?

7 éve
#10839
jancsoreka 5 33
Válasz Liguska #10838 számú posztjára
Hát én sajnos akkor. :(

7 éve
#10838
Liguska
Válasz jancsoreka #10837 számú posztjára
Az a tapasztalatom, hogy olyan dél körül kipusztulnak a medencéből az emberek mindenhol. :)
Persze azon ez nem segít, aki akkor dolgozik.

7 éve
#10837
jancsoreka 5 33
Válasz Liguska #10834 számú posztjára
Az úszás valóban jót tenne... Az a baj, hogy a lehetőségek erősen korlátozottak. Régen évekig jártam, de reggel fél hatra - és még akkor is kerülgetni kellett a sok embert. Most nem tudok ilyen korán kimenni, úgyhogy tartok tőle, be sem férnék a medencébe. :(

7 éve
#10836
jancsoreka 5 33
Válasz Bojtika #10833 számú posztjára
:D Az élő melegítőpárna tetszene. :) Most Innoreuma Forte krémmel kenegetem, elég ütős cucc. :D (úgy csíp, hogy belevörösödik a vállam és jól belezsibbad, szóval elfelejt fájni. :D) A voltaren dolo jó ötlet, ha kapok fizut, veszek.

7 éve
#10835
jancsoreka 5 33
Válasz bmati #10831 számú posztjára
Igazad van. Rájöttem, mivel tettem tönkre... Ma már jobb volt egyébként az edzés és a vállam is - ha az elején erőltetem a mozgást, egyszercsak elkezd jólesni. :) A vállamnak nem tett jót a fekve olvasás (1200 oldal...), de ez csak most esett le, ahogy valami miatt olvasó pozíciót vettem fel... Meg persze a fűnyírás (benzines batár, nem lájtos elektromos, mert nagy a terület), plusz még gyalog hordom a kútról a vizet 2 10 literes kannában, ami szintén szokatlan és megerőltető.

7 éve
#10834
Liguska
Válasz jancsoreka #10830 számú posztjára
Szerintem, ha van lehetőséged és szeretsz, akkor ússz inkább. Az nagyon erősít, viszont kíméli az ízületeket. A futást inkább gyaloglással lenne érdemes elkezdeni, majd amikor már hozzászoktak az ízületek, akkor elkezdeni futni.

7 éve
#10833
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #10825 számú posztjára
Voltaren Dolo kapszula.
Nekem anno (úgy 10 éve?) egy levéllel elég volt. Az akkori súlyomat nem tudom, de kétségbe voltam esve az ízületfájdalmak miatt.

És ha a gép előtt ülsz, a száraz meleg is jót tesz. Az az igazi jó meleg.
(Nekem egy kiscica feküdt a fájós térdemre, úgy "lecsurogva", betakarta a saját kis testhőjével az egész térdet. Állítom, még plusz fejlesztett is meleget, mert forrónak éreztem. Nagyon jót tett!)


7 éve
#10832
Felisha1976
Válasz bmati #10829 számú posztjára
Egyáltalán nem veszem sértésnek, sőt! Értem, amit írsz. Soha nem kellett fogyóznom, ezért nem tudok az egészről semmit, úgyhogy jól jön a kritika! Mindenképen megszívlelem a tanácsokat! :-)

7 éve
#10831
bmati 812
Válasz jancsoreka #10830 számú posztjára
Túledzés nem csak edzéstől lehet!
Túledzés a munka és a kevés alvás miatt is fennállhat, illetve ezek még nem megfelelő kajálással kombinálva tovább bonyolódnak. A szervezeted nem tudja magát regenerálni. Itt nem csak az izmaid lehetnek fáradtak, hanem az ízületeid és az idegrendszered is. Ezek pedig nem feltétlenül állnak kapcsolatban magával az edzéssel.
Ha hónapok óta nem edzettél, akkor nagyon óvatosan kezdd a futást, de azt most így előre mondom, hogy valószínűleg rontani fog a helyzeten. Keress valami kevésbé dinamikus aerob edzést helyette.
Egyébként pedig, ha rosszul esik mozogni, nem bűn kihagyni pár hetet. Hosszabb távon valószínűleg jobban jársz vele ebben a helyzetben. Aztán majd idővel lehet fokozatosan újrakezdeni.

7 éve
#10830
jancsoreka 5 33
Válasz bmati #10827 számú posztjára
Túledzés? Ati, hónapok óta nem értem rá megmozdulni! :( Két hete kezdtem újra, így is csak heti két edzés megy, nagyjából fél órásak... Utálom is magam miatta, de olyan fáradt vagyok, hogy alig vagyok képes megmoccanni és rosszul is esik. Na mindegy. Majd belejövök. Lehet, nem ártana egy rtg. :( A fene egye meg. Annyira tropák az ízületeim, hogy ultragáz. Lehet, inkább futnom kéne. Köszi a tippeket, megnézem őket! :)

7 éve
#10829
bmati 812
Válasz Felisha1976 #10828 számú posztjára
Ha ilyen tempóban fogysz, akkor nagyon nem építesz izmot...
Az izomtömeg növelése nem egyenlő az izom térfogatának növelésével!
Izmot visszadolgozni fogyás során nagyon kevés esetben lehet. Ehhez általában kis mértékű fogyás, addig edzetlen életmód, amit váltott egy intenzív erősítős életmód, magas fehérje és mérsékelt szénhidrátbevitel, illetve magas folyadékfogyasztás mellett lehet, de akkor is csak az első pár hétben/hónapban. 0,8 kg-os fogyásnál biztosan nem építhetsz izmot!
A zsírt dolgozod/dolgoztad lefelé, de mellette egyre jelentősebb izmot is! Ami most látszik izom, az eddig is ott volt (sőt több volt ott, csak eddig nem használtad ezeket és ezért nem látszódott, plusz a zsír miatt), csak most több vizet tart vissza az izom, mert dolgoztatva van, de attól még csökken a tömege.
Ha továbbra sem tudsz változtatni a kajálásokon, akkor ez később csúnyán vissza fog ütni, mert megemelt keret mellett elég szaporán fogsz zsírba hízni. Jelenleg az 1000 kcal-ból kb. 600 kcal-t zsírban raktározol, mert már régen éhező üzemmódban vagy. Ennek egy részét elégeted a mozgással, de közel sem eleget. Ha megemeled majd a kereted (mert előbb-utóbb meg fogod), akkor is marad a 60%-os zsírban tárolás, csak akkor már nem fog csökkenni a súlyod és sokkal rosszabb egészségügyi állapotban leszel, mint amikor elkezdted a fogyást.
Az 1000 kcal-s kerettel pedig még lehet le fogsz tudni 10-12 kg-ot dobni, de utána meg fog állni a fogyásod és akkor vagy még kevesebbet fogsz enni és úgy fogysz tovább (akkor már nem sok izom marad rajtad) vagy meg fogod emelni a kereted a BMR-ed fölé és úgy visszaszalad majd jó pár kg vagy idő közben majd feladod.
Ezeket ne vedd sértésnek, tudom, hogy lelombozó, amit írok, de nem árt, hogyha tisztában vagy a következményekkel, amiket csinálsz...

7 éve
#10828
Felisha1976
Válasz bmati #10790 számú posztjára
Átállítottam a makrotápanyag arányokat, ahogy írtad, és így már lecsúszik 1000-1200 kcal kaja. Tudom, ez még mindig kevés, de még alakítom a dolgokat. Néha kimarad egy-egy kajálás, mert elmegy az idő erre-arra, este meg nem zabálok ugye, de igyekszem alakítani...
A fogyás már szerencsére nem olyan gyors, ezen a héten 0,8 kilót fogytam, viszont a kinézetem kezd alakulgatni még a férjem, meg apósom szerint is, úgyhogy remélem, valamennyi izmot visszadolgoztam. A felkaromon már elég jól látszik a munka - ahhoz képest, amilyen volt. Az alsó fertály is is lényegesen javult, úgyhogy elégedett vagyok :-D
Legalább már nem mondja apósom, hogy úgy nézek ki, mint aki eleszi a család elől a kaját - mindannyian elég szikárak, eddig csak én voltam bálna :-D
Valamennyit haladtam...

7 éve
#10827
bmati 812
Válasz jancsoreka #10825 számú posztjára
Szia!
Nem mindegy, hogy mire kell, mert a megelőzésre és a gyógyulásra teljesen más dózisok valók. Itt van pár termék, amiket érdemes lenne kipróbálnod (árban növekvő sorrendben):
Joint-X:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/scitec-nutrition-joint-x-100-kap-p2931#facts
Glükozamin+Kondroitin+MSM:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/vitaking-glukozamin-kondroitin-msm-komplex-60-tab-p6954#facts
Joint Tech:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/dymatize-joint-tech-60-kap-p8905
Jointment Sport:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/universal-nutrition-jointment-sport-120-tab-p303#facts
Általában 20-30 adagosak.
Ezek, amiket írsz, azok a túledzés klasszikus tünetei. A vállad valószínűleg begyulladt, az akár hónapokig is eltarthat, mire teljesen rendbe jön. Edzeni ne edzz most egy ideig (akár több hétig se!), de körzéseket lassan és óvatosan végezz naponta-kétnaponta. Túl gyorsan akartál fejlődni, így sok mindent össze lehet szedni elég gyorsan.

7 éve
#10826
Liguska
Válasz feketeinci #10823 számú posztjára
Inci, nézd meg ezeket a linkeket! :)

http://dagadtkocsog.blog.hu/2012/12/01/bemutatkozas_menu

https://www.facebook.com/groups/egycsapatvagyunk/?ref=browser

7 éve
#10825
jancsoreka 5 33
Tudnátok nekem ajánlani valami komolyabb izületvédőt? Tropa a térdem, a lábfejem, a derekam - de ezeket vagy megszoktam, vagy tudom az okát - csakhogy most a vállam van készen már hetek óta, ha pedig sokat tornázok, a könyököm is berobban. :( Ha nem veszek be fájdalomcsillapítót, nem tudom a fejem fölé kinyújtani a bal karom. Sajnos mozgásra visszatérő probléma, csakhogy én nem akarom abbahagyni a mozgást. Kurkumát már próbáltam, a DM-es izületvédős cuccot is, de egyik sem használ. Fáj és ropog. Valami ötlet? A Béres-félét is próbáltam már, de arra sem mutatott túl sok javulást. :(

7 éve
#10824
jancsoreka 5 33
Válasz feketeinci #10823 számú posztjára
Én is azt mondom, ne bízz a patikai mérleg testzsír%-mérésében, nekem olyat mért, hogy azt hittem, leesek róla boldogságomban - csakhogy ép ésszel végiggondolva kizárt (13,3%-ot mért).

7 éve
#10823
feketeinci 9
Válasz bmati #10822 számú posztjára
Köszönöm :)
Az elsőt már kiszámoltam, az jobb mint a patikai eredmény, a másik kettőt majd holnap kiszámolgatom, ma már túl fáradt vagyok.
Megcsinálom majd ezt a 7 pontos mérést is, meg kell keresnem a másik embert:)
Utána megint 2-3 hónap várakozás hogy lássam az eredményt - ez lesz hosszú:)

A kaja miatt nyugodt vagyok, a mikrók rendben vannak, az intenzív mozgásban már nem vagyok annyira biztos hogy leeszem....tudod az a bizonyos kert...a hobby :) Ráadásul a majdnem mindennapos több órás kerti munka előtt vacsorázok, és utána már nem viszek be fehérjét, mert utána már nem vagyok fenn 2 óra hosszat, megyek aludni.
Meg a beállításomban sem vagyok biztos, mert "normálisan" megvan a napi 6 óra ülés...ha a melóhelyen vagyok. De ez családi vállalkozás, heti 2-3 munkanap is becsúszhat amikor nagyi vagyok, az pedig egy cseppet sem ülő munka. De valahogy nevezni kell, és a könnyű fizikai pedig 8 óra állás, az még távolabb áll az életmódomtól.

Pedig szemeztem azzal a linkkel, amit hoztál valakinek "Első 5 kilométerem"...nagyon tetszik, gondoltam nem árthat, bár mindig is utáltam futni, de ez teljesíthetőnek tűnik, és nagyot nőnék a saját szememben ha ezt megcsinálnám.
Augusztus óta lement kb 25 kg, és 57 éves, jelenleg 80 kg, nem vagyok elégedetlen az eredménnyel, és nagyon köszönöm ezt Nektek, ez még így sose ment.
Van még hova "fejlődni", fitt akarok lenni, és ehhez a megfelelő életmódot szeretném kialakítani - ha már változtattam.

7 éve
#10822
bmati 812
Válasz feketeinci #10821 számú posztjára
Szia!
A gép pontatlan (a gyógyszertári is ezek szerint, mert nem Te vagy az első, akinek érdekes eredményeket mutat).
Lehet úgy fogyni, hogy ennyit fogysz izomból és némi zsírt is magadra szedsz (ezt össze-vissza evésekkel, illetve kereten aluli, majd túlevésekkel vagy a sport le nem evésével szépen össze is lehet szedni, stb.). A körméretek is csökkenhetnek így, szóval arra nem lehet alapozni.
Sok oka lehet az izomból fogyásnak (pl.: kevés fehérje, kevés szénhidrát, intenzív mozgásnál nem eszed le pluszban a mozgást, kardió edzések, ezek együtt, stb.).
A magasságnak van köze a testzsírszázalékhoz, nem is kevés... (9 cm-nél már 4-5 %-ot is lehet tévedni).
Egyébként reggel magasabbak az emberek néhány centivel (akár 4-5 cm-rel is), mint délután/este.
Ezért is jobb, ha magadnak méred otthon a testzsírt. Kórházakban szokott lenni komolyabb szerkentyű, ami pontos.
Ha van kedved, ezeket is végigszámolhatod, bár szerintem a 7 pontos mérés a legpontosabb (persze ahhoz két ember kell):
http://pninetyx.hupont.hu/4/testzsirszazalek-kiszamitasa

7 éve
#10821
feketeinci 9
Bmati....vagy aki még hozzá tud szólni...segítség kellene.
Elmentem a patikába testzsír %-ot mérni.
Az eredmény szerint katasztrófa van! Ugyanazt a gépet használtam, amit februárban.
A gép szerint lement 4,5 kg a súlyomból, de 4,7 kg izommal kevesebb van rajtam jelenleg.
Tehát nem hogy zsírból nem fogytam semmit, még az izmomat is zsírra cseréltem február 23 óta! A ruháimon ezt a változást azért észre kéne vennem, de a ruhák mást mutatnak.
Lehetséges ez?
Azért vannak kétségeim, mert az előző mérésnél is alacsonyabbnak vett a gép annál, mint ami vagyok, de 3-4 cm-ből nem csinálunk problémát. Azóta viszont a gép szerint még 9 cm-t összementem, ami viszont már gyanús.

Nem gondolom, hogy a magasságnak bármi köze lenne a zsírszázalékhoz, de a gép hitelességét azért megkérdőjelezem.
Vélemény?

7 éve
#10819
bmati 812
Válasz EmokeBlanka #10817 számú posztjára
Szia!
Igen, lehet olyan, hogy kisebb súllyal ugyanannyi kalóriát égetsz el (vagy többet) egy hasonló mozgás során. Ha nincs a tested hozzászokva egy bizonyos fajta mozgáshoz, akkor ez így van. Ha növeled az intenzitást vagy az edzéssel töltött időt, akkor szintén így van.

7 éve
#10818
bmati 812
Válasz Enni #10814 számú posztjára
Szia!
Az 1 óra bicajozást nem írhatod be, mert minden nap csinálni fogod. Valamennyit biztos segít az elején, de nem annyit, mint amennyit a legtöbb ember gondol. Az ugrókötelezés nagyobb túlsúllyal csak tönkre vágja a térdedet és a bokádat, ha nem elég erősek az ínszalagjaid.
Heti 3x10-45 percet edz otthon nem egymást követő napokon teljes testre intenzíven(!). Itt találsz jó videókat, csak pipáld be a strength training-et és a total body-t:
https://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videózni, akkor itt találsz progresszív gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (innen kezdőknek csak a guggolás, húzódzkodás, lábemelés és fekvőtámasz kell):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, azzal vagy a 2. szinttel érdemes kezdeni. Ekkor "A" és "B"' napjaid lesznek ("A" napokon mehet a lábemelés és a guggolás, "B" napokon pedig a guggolás és a húzódzkodás). Így egyik héten A-B-A, másik héten B-A-B napjaid lesznek. Ezzel egyébként hosszabb távon jobban lehet erősíteni, mint a videókkal.
A fogyás 70%-a úgyis a kajáláson múlik. Szóval BMR fölött 100-150 kcal-val legyen a napi kereted, amit a sport nélküli napokon egyél is meg; a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. A makrotápanyagokra figyelj oda (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír). A testsúlyod 20-adát literben pedig meg kellene innod minden nap.
Ha valami alakot is szeretnél magadnak a fogyás végére, akkor erősíteni kell ezerrel (az elején heti 3 nap elég, később ez lehet 4-6 nap is), illetve később az erősítés mellett nem árt zsírégető zónás aerob edzést végezni (előtte 6-8 hetet erősíts, hogy legyen valami alap).

7 éve
#10817
EmokeBlanka 3
Abban van ok okozati összefüggés, hogy pl. az emberlánya „böcsületesen” és lelkiismeretesen edz, építi az izmot, égeti a zsírt (remélhetőleg :D) és az edzés és izmo építés következtében adott edzéseken több vagy ugyanannyi kalóriát éget el mint annak előtte, holott menet közben súlyban csökkent? Ugyanakkor, ha egy olyan edzésre megy (jelen esetben konkrétan TRX-es), ahol már rég volt, akkor is több kalóriát éget mint ezelőtt kb. 2 hónapja? Azaz nem úgy működik, hogy fogy az ember, csökken a súlya és ezzel az edzés keretében történő kalóriaégetés is? (Megjegyzem: mindent megkérdez a pulzusmérő óra, azaz nem csak tippelős.)

7 éve
#10816
Bojtika 3
Válasz Enni #10814 számú posztjára
Szia! Én régen sportoltam ugyan, később viszont gyalázatosan elhagytam magam. De 26 kilót adtam le úgy,hogy csak itthon edzek.
Eleinte csak saját kitalálású kis tornákat, majd Tatareket, Fitness Blender-ekből egyre hosszabbakat. Tiffany Rothe is nagy kedvenc.

Ne haragudj,most nem tudok linkeket beilleszteni, mert megváltoztak, és még nem gyűjtöttem ki az új címeket.
Tatarek Rezsőnek a honlapjára keress rá, a többire a Youtube-n.
Leslie Sansone is ott található, sok videója. Ő helyben járósakat mutat.

7 éve
#10815
Gonoszka1
Válasz Enni #10814 számú posztjára
Szia! Nem kell eljárnod! Otthon végezhető tornalinkeket tudsz a neten találni, pl:a Tatarek oldalon. Ezek 10 perces tornák. Van még többféle is. Ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor a tornában segitenek. Mindenestre olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. És persze, hogy van esély! Az életben mindenre van esély, csak egy kicsit meg kell érte dolgozni.

7 éve
#10814
Enni
Sziasztok.
Szerintetek ha eddig semmit nem mozogtam sportoltam pl csak autoval jartam mindenhova es most eljarnek minden nap 1orat bicajozni az segitene a fogyasban.vagy ugralokotelezes?.? Sajnos nem tartottam a kaloriaszamlalast csak annyit h kevesebbet ettem illetve estenkent nem ettem . De nem hiztam tartom a sulyom....eljarni nem akarok tornazni. Van esely igy valamire?

7 éve
#10813
rland
Köszi!!! Hurrá, többet ehetek :))

7 éve
#10812
Gonoszka1
Válasz rland #10811 számú posztjára
Szia! Csak az számít amit megeszel. Sem a csutka, sem a csont, sem a héj, sem a mag nem mérendő és írandó be. Ha mégis velük méred az ételedet, akkor evés után amit nem ettél meg, azt le kell mérni, és az előző mérésből kivonni, és úgy beírni.

7 éve
#10811
rland
Sziasztok! 3 hete vagyok tag és eddig működik a módszer :)
Azt szeretném kérdezni,mikor lemérem mérleggel és beírom hány gramm pl. almát eszek akkor a kalória a csutkára is vonatkozik(mert ugye azt nem esszük meg) ? és a sült csirkecomb x kalória de a csontot is ugye lemérjük vele..hogyan értendő pl 100 gr alma vagy comb stb ?? köszönöm

7 éve
#10810
Bojtika 3
Igen, arra gondoltam, hogy a zöldbab nem illik az "érett magvak" fogalomkörébe.
Valami nem stimmel. Vacakoltunk a pulykacombbal is sokat, emlékeztek? Mire nagy keservesen kiszótáraztam a bőr nélküli meg a bőrös combot, nyersen. Csonttal meg anélkül.

7 éve
#10809
Gonoszka1
Válasz bmati #10808 számú posztjára
Bojtika kifejtette, hogy nem mindig azonos ha szószerinti forditásban nézzük a dolgokat. Azaz az érett, az valószínűleg, hogy már nem a friss zöldbab, hanem az érett, szárított bab. A friss zöldbab 30 kalória körül van, és az érett, kifejtett bab az ami 343 kalória.

7 éve
#10808
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #10807 számú posztjára
Ne nekem mondjátok, hogy nem jó. Az USDA egy nemzetközileg elismert oldal. Amit néztem, az feldolgozatlan, érett vajbab.
Ha főzött, érett, sótlan kell, akkor 100 g-ban:
129 kcal, 7,05 g fehérje, 0,76 g zsír, 24,02 g szénhidrát van.
Összetevőket viszont nyersen mérünk tudomásom szerint, azért is nem a főzöttet hoztam fel...

7 éve
#10807
Gonoszka1
Válasz Bojtika #10806 számú posztjára
Igen, azért is írtam, hogy 343 kalória nem lehet, csak maximum a szárazbab. A friss zöldbab 30 kalória körül van. És igazad van, mert más nyelveken nem biztos, hogy a tükörfordítás a jó.

7 éve
#10806
Bojtika 3
Az a baj, hogy sok más is meg van adva abban a listában.
Nem volt türelmem sokat keresgélni, mert a gépem még mindig lassú.
Amit Bmati nézett, azt láttam, és "matured seeds", azaz érett magvak -at számol.

A zöldbab vagy green beans, vagy string beans leginkább, és immatured seeds elvileg, de ilyen találat nem volt. És nem a legumes (főzelékek), hanem a Vegetables (zöldségek) keresési szűkítés kell.
De akár vajbab, vagy zöldbab, amíg valamelyikünk nem képezi magát angol élelmiszeripari szakfogalmakból, addig érjük be egy átlagos magyar listával. Legalábbis a zöldbabot illetően. A zöldségfélék 30-40 kcal között vannak, és ha 4-5 kalóriát téved az alapul vett lista, az még a lényeget nem érinti.

Képzeljétek el, a német zöldségek fordításánál már mindig megnézem a neten a képeket is, ha egy zöldségnevet kell fordítanom. Ugyanis németül a "rote Zwiebel" nem a mi vöröshagymánk, hanem a lila hagymát mondják így. A szokványos vöröshagymát pedig sárga hagymának hívják németül gelbe Zwiebel.

Azt akarom ezzel mondani, hogy az egyes elnevezések nagyon is eltérőek lehetnek egy másik nyelven.

7 éve
#10805
Gonoszka1
Válasz bmati #10804 számú posztjára
Akkor valami gond van, mert a zöldbab nem tartalmaz ennyi kalóriát. Lehet, hogy náluk a vajbab a szárított formát is jelenti.

7 éve
#10804
bmati 812
Válasz Gonoszka1 #10803 számú posztjára
Ez a nyers vajbab kalóriaértéke és tápanyagértéke az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint.

7 éve
#10803
Gonoszka1
Válasz bmati #10801 számú posztjára
Bmati! A vajbab kalóriája nem lehet 343 kalória! Az szárazbab kalóriája lehet, de nem a friss vajbabnak. A friss zöldbab, vajbab 30 kalória körül van.

7 éve
#10802
Felisha1976
Válasz bmati #10790 számú posztjára
Köszi szépen! Igyekszem akkor eszerint tovább csinálni!

7 éve
#10801
bmati 812
Válasz gyurika7 #10797 számú posztjára
Ha nyers vajbab (tehát french bean), akkor a USDA hivatalos oldalán ez áll:
100 gramm, 343 kcal, 18,81 g fehérje, 2,02 g zsír, 64,11 g szénhidrát. Ha érdekel még a vitamin és ásványi anyagtartalma, zsírösszetétel, stb., akkor itt megnézheted, ha tudsz angolul:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4736?man=&lfacet=&count=&max=35&qlookup=french+bean&offset=&sort=&format=Abridged&reportfmt=other&rptfrm=&ndbno=&nutrient1=&nutrient2=&nutrient3=&subset=&totCount=&measureby=&_action_show=Apply+Changes&Qv=1&Q8999=1

7 éve
#10800
bmati 812
Válasz Lorcsi #10798 számú posztjára
Jók, de ha teheted, akkor kicsit több fehérje mehet hús, sovány túró vagy cottage cheese formájában (ha van tojás, akkor is az jó).

7 éve
#10799
Gonoszka1
Válasz gyurika7 #10797 számú posztjára
Szerintem, mivel nem nagy a különbség, én az igló vajbabot írnám be. De azt írjad be, amelyik a legszimpatikusabb neked.

7 éve
#10798
Lorcsi
Válasz bmati #10796 számú posztjára
A 2 óra általában megvan,és vacsira csak zöldség salátát szoktam. /paradicsom,paprika,uborka,és tojás fehérje,pici fokhagyma,esetleg néha 1ek.natur joghurttal összekeverem. Vagy zöldség levest. /sárga répa,krumpli,kelkáposzta/ Ezek jók?

7 éve
#10797
gyurika7 2
Sziasztok. Rákerestem a vajbabra, de elég eltérő adatok jönnek ki ételenként, tehát a cba-s meg a spar os vajbab tápértéke teljesen különbözik egymástól, szerintetek 100g ba pontosan mennyi fehérje és ch van? Mert anyukám termesztette a kertben és lefagyasztotta azt... nemtalálok sehol pontos értékeket...

7 éve
#10796
bmati 812
Válasz Lorcsi #10795 számú posztjára
A 18 óra után ne egyél az csak azokra érvényes, akik 20 órakor már lefekszenek aludni. Alvás előtt 2-3 órával egyél utoljára normális adag kaját, ha esetleg éhes lennél, akkor alvás előtt min. 30 perccel még meg lehet ejteni egy kis adag könnyű étkezést. Arra érdemes figyelni, hogy lefekvés előtt lassú felszívódású fehérjét együnk, némi szénhidráttal és minimalizáljuk a zsírt. Az edzés utáni étkezés után ez a 2. legfontosabb étkezés.

7 éve
#10795
Lorcsi
Válasz bmati #10794 számú posztjára
Ha a kcal-t nézem,akkor a krumpli mégis jobb,mert még a durumtésztának is 100g-ban 361 a kcal-ja. Azt én kicsit soknak tartom,ezért hanyagoltam az is. Pl az este 18 után ne egyél semmit,ezt nem tartom be. Nagy probléma?

7 éve
#10794
bmati 812
Válasz Lorcsi #10792 számú posztjára
A keményítő miatt szokták hanyagolni, de szerintem simán belefér. Semmivel sem rosszabb, mint pl.: a durumtészta.

7 éve
#10793
Lorcsi
Válasz Bojtika #10780 számú posztjára
Szia. Sokmagvas kenyeret még nem próbáltam,de köszi a tanácsot.:) Sütőzacskós húsokat szoktam. A párizsik nem pont egészségesek tudom,nem is viszem túlzásba,csak a pulyka párizsiból szoktam 2-3 szeletet enni. /pl salátába/ az is gond lehet? Köszönöm a segítséget.

7 éve
#10792
Lorcsi
Válasz bmati #10778 számú posztjára
Szia. A Gyk-n azt írja mindenki,h a krumplit hanyagolni kell. Akkor ebből mi az igaz? Kcal tartalma valóban nem magas. Nem olajban sütve gondoltam,mert úgy sok. /főzve pl levesben,vagy törve köretként/ Nem szedek semmilyen vitamint még.

7 éve
#10791
7 éve
#10790
bmati 812
Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára
Szia!
Ha pontosan akarod mérni, akkor kell egy olyan pulzusmérős óra, ami kéri a korod, súlyod, magasságod, illetve ekg pontosan mér. Egyébként pedig csak becsülni lehet. A sporttal töltött idő kb. 70%-át kell csak beírni, mert túloz a rendszer kalóriaégetés terén.
A fogyásod tényleg túl gyors, ennek a közel a fele biztosan izomból ment le.
A napi 40 perc tekerés napi tevékenység, szóval azt nem írhatod be.
Az 1200 kcal-s keret kevés! A heti fogyásodat a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val állítsd. 50 kg-ig csak akkor fogyj le, ha 154 cm vagy és vékony csontozatú, ellenkező esetben felesleges. A makrotápanyag arányaid is rosszak! 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsír körül kellene lennie. A 4 l folyadék napi szintén jó.
Erősíteni kellene (amit lehet otthon is), ha jó formát akarsz magadnak. Heti 3x10-45 perc teljes testre intenzíven (!) elég. Mellette heti 1-3 alkalommal biciklizhetsz vagy ellipszis trénerezhetsz 30-60 percet alkalmanként (közvetlenül erősítés után vagy külön napokon) a zsírégető zónádban (ami esetedben 109-127 közötti pulzust jelent).
A pihenő nap azért kell, hogy az idegrendszered tudjon regenerálódni.

7 éve
#10789
Felisha1976
Válasz Gonoszka1 #10788 számú posztjára
Szia!
Remek leírások, köszi Bmati és Gonoszka1!
Akkor ismét át kel gondolnom az evés terén a MIT kategóriát, mert mennyiségben többet nem tudok lenyomni. De ez a kisebbik gond. Az edzések típusát is át kellene variálni, viszont adott időmennyiségem van, ezért választottam az elliptikus trénert, meg a tabata edzéseket időnként - amíg a kisebbik kölök délelőtt alszik, addig tudok bármit csinálni. Vagy vele súlyzózni :-D 10 kiló a kölök, és napi 9834x emelteti fel magát :-D -
Nos, tegnap gyerekkel a hátamon jól elzanyáltam az utcán, a könyökömben van valami gixer, szóval akár akarom, akár nem, most pihenő nap lesz. :-s (Jót kacagtam az idegrendszer pihenésén a leírásban. Jó, persze, értem, mit akar mondani, csak a vicc kedvéért: Mikor volt egy kétgyerekes anyának utoljára idegrendszere? :-D )

7 éve
#10788
Gonoszka1
Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés a kalóriakereted! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt összefoglalva elolvashatod a helyes keret beállítást, és miérteket is. Ha elolvasás után még van kérdésed, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#10787
citromtorta 5
Válasz Moneszko #10786 számú posztjára
BioTeches termék- pl saját szaküzletben vagy táplálékkiegészítőket is árusító bioboltokban. Neten is rendelhető. ( pl Shopbuilder)

7 éve
#10784
Moneszko
Válasz bmati #10779 számú posztjára
Köszönöm, hol lehet beszerezni őket?

7 éve
#10783
Felisha1976
Még egy hülye, lúzer kérdés :pirulós:
Miért kell pihenő napot tartani?
Szülések előtt mindig minden nap sportoltam valamit, és most kicsit rákattantam a mozgásra, amióta edzhetek itthon is, fura nekem most egy "lusta" nap.

7 éve
#10782
Felisha1976
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy van-e valamilyen kalkulátor, ami az elliptikus tréneren tekerés kcal égetés mértékét kicsit pontosabban tudja kiszámolni? Úgy értem, hogy nyilván beleszámít a korom, a súlyom, de szerintem nem mindegy a tekerés sebessége, a pulzusszám és az ellenállás sem. (Rosszul gondolom?)
Amit maga a gép mutat, abban ugye nincs benne a korom, és a súlyom, ezért megközelítőleg hülyeség :-s Itt meg a többi adat nincs benne. Így nem tudom jól kiszámolni, hogy tulajdonképpen mennyit hasznosítottam, és mennyit kéne ennem.
Egyelőre enyhén szólva túl gyorsan fogyok (havi 6,5 kiló), mellette napi 40 percet tekerek, a többi a két gyerkőc istápolásával telik. Nekem ez a fogyás nagyon soknak tűnik, bár még egy nap nem tudtam megenni az 1200kcal-t... Egyszerűen nem fér belém, sosem ettem többet, mint most, csak mást. Általában 800-900kcal kajával dugig vagyok (50% fehérje, 30%szénhidrát, 20% zsír + 4 liter víz) a vacsit általában már csak félig eszem meg. 69kg vagyok,50 a cél, 38 éves vagyok.
Köszi előre is!!!!

7 éve
#10781
bmati 812
Válasz Bojtika #10780 számú posztjára
A Mega Daily One 1 szemje kb. 10%-os bevitelt biztosít az ásványi anyagokból, ami igen csekély.

7 éve
#10780
Bojtika 3
Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára
Ha hozzájutsz, a sokmagvas kenyér finom és még a legjobb. Pulyka- vagy bármilyen párizsi nagyon nem hús, inkább egyél sütőzacskóban sütött hideg sültet, vagy tiszta sonkát, tarját.
Még az ilyen-olyan sonkafelvágottak is sok bele nem illő dolgot tartalmaznak, sok zsírt és kevés fehérjét. Nem éri meg. (Múltkor néztük, a Sága sonka már egészen oké, de nagyon drága.)

A Mega Daily One is tartalmaz ásványi anyagokat, én amellett csak a magnéziumos L-karnitint szoktam szedni, egyet naponta.

7 éve
#10779
bmati 812
Válasz Moneszko #10777 számú posztjára
Szia!
Scitec Mega Daily One Plus-t szoktuk ajánlani edzés mellé. Mellette ha nem iszik az ember ásványvizet, akkor érdemes még egy Multi Mineral Complex-et.
Aki nem edz, csak egy alap vitamint keres, annak pedig a Vitamins-t szoktam ajánlani.

7 éve
#10778
bmati 812
Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára
Szia!
A rizzsel semmi gond sincs, mint ahogy a burgonyával sem, csak utóbbit nem kell olajban sütni. Halat érdemes még enni, abban van minőségi zsír és fehérje is. Paradicsomlevet, illetve gyümölcsöket edzés után kellene enni/inni. Olajból pedig kókuszolajat, olívaolajat, illetve lenmagolajat érdemes használni és keveset.
A vitaminokkal nem tudom, hogy hogy állsz, de ha nincs, akkor érdemes egy jó multivitamint beszerezni.

7 éve
#10777
Moneszko
Sziasztok!
Mi az a vitamin, amit már többször emlegettetek, hogy azt eszitek?

Köszönöm, M.

7 éve
#10776
Lorcsi
Válasz bmati #10771 számú posztjára
Szia. Már értem,köszönöm,és megfogadom. Az étrendem sokat változott,elhagytam a fehér lisztet,és az abból készülő pékárukat/süteményeket. Helyette tk toast kenyeret eszek. Üdítőket lecseréltem vízre,és zöld teára. Étolajos ételeket se eszem. Zöldségek,tojás,és csirke./néha rizs/ Esetleg pulyka párizsi. Ezeket eszem. Néha pufi búzát is szoktam,meg abonettet natur joghurtot,és paradicsomlevet. Változtassak még valamin esetleg?

7 éve
#10775
Bojtika 3
Válasz aniko89 #10773 számú posztjára
A futópad használatáért kár fizetni.
Az edzőteremben segít valaki? Mert a súlyzók és néhány gép miatt érdemes oda járni, habár abszolút kezdőként meg lehetne otthon is oldani az edzéseket.

7 éve
#10774
bmati 812
Válasz aniko89 #10773 számú posztjára
3,5 liter minimum kellene folyadékból.
Ha még nem tudsz menni terembe, akkor erősíts addig otthon. Ha pedig így is nehezen jössz ki havonta a zsetonból, akkor jobban jársz, ha otthon erősítesz, a bérlet árát pedig beforgatod kajába.
Napi 30 gramm rost megvan? Elég nehéz amúgy összehozni annak, aki nem zabpárti...
Futópadon max. 5-10 percet kell az elején kezdeni (bemelegítésnek), aztán erősítés súlyokkal max. 45-50 percet intenzíven(!) és ha marad erő, akkor utána 30-60 perc zsírégető zónás edzés akár futópadon, ha nem akkor azt másnap. Futópadon pedig min. 3 %-os lejtés kell, hogy ugyanolyan nehéz legyen, mint kint. Egyébként pedig kint érdemes futni.
Ha az edzéseket 3 hete kezdted, akkor azért is lehet, hogy nem mozdulsz. Ez esetben viszont tényleg türelem.

7 éve
#10773
aniko89
158cm vagyok és 69kg-ról indultam. 55-56kg a célom. A beállításaim biztos jók mert a Te tanácsaid alapján csináltam,és le is eszem a keretem,ami nem "mekis kaja" a pénztárcámhoz mérten igyekszem a legjobbat kihozni belőle. Az edzés számomra elég új, edzőterembe járok, futópadon kezdek, majd jöhet a súlyzós edzés. Ez még elég kinai nekem, igyekszem mindennek utánnaolvasni, hogy ez hatékony is legyen... Sajnos csak heti 2x tudok menni,de ha megkapom a fizut :) akkor veszek bérletet. Az ételek súlyát pontosan mérem digitális mérleggel és nem feledkezem meg az elpárolgásról sem... Hát a folyadékkal vannak gondjaim, régen 2-3dl-nél többet nem ittam,de most már megiszom 1,5-2 litert. Lehet hogy ez még mindig kevés? Azt gondoltam h magamhoz képest már sokat iszok ezért erre nem gondoltam. Biztos lehetne találni kifogást az edzésben is de a kalóriaszámolás módszerével már lefogytam egyszer és akkor nem mozogtam... Gondoltam igy gyorsabb lesz de nem... De most nem adom fel. Különösen azért nem mert az edzést még élvezem is... :)

7 éve
#10772
bmati 812
Válasz aniko89 #10770 számú posztjára
Ha 3 hete stagnálsz, akkor valami csak rossz, általában pedig a kajáláson szokott elmenni valami.
Milyen a kereted, leeszed-e, mekkora a BMR-ed, mennyi a folyadékfogyasztásod, mit edzel, mennyi ideig, hány napot egy héten, mennyi rostot fogyasztasz, leméred az ételek súlyát?

7 éve
#10771
bmati 812
Válasz Lorcsi #10769 számú posztjára
Szia!
2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár visszamászhat 1-4 kg, de utána meg fog indulni a fogyás. Ez persze attól függ, hogy korábban meddig és mennyivel kevesebbet ettél.
Amiket csinálsz az nem erősítés, hanem állóképesség növelés.
Egy héten 3x erősíts 10-45 percet intenzíven(!) nem egymást követő napokon. A köztes napokon pedig heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést végezz.
Progresszív gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt (a guggolás, lábemelés, húzódzkodás, fekvőtámasz kellene így az elején):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Válaszd ki azt a gyakorlatot, amiből max. 10-15-öt tudsz végrehajtani és abból végezz 4 sorozatot 6-15-ös ismétlésszámmal. Egy napon csak két gyakorlatot végezz! Az 1. szint a legkönnyebb a 10. szint a legnehezebb. A gyakorlatok pedig lassan(!) kell végezni. Ez azt jelenti, hogy 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp szünet; ez így 1 ismétlés. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt tarts.
Nem tudom, hogy milyen csontozatú vagy, de én a helyedben nem mennék 56 kg alá (ha könnyű csontozatú vagy), ha nehéz, akkor jól vagy így most. Ha eléred ezt a súlyt, akkor maradj súlytartón és idővel formásabb leszel.

7 éve
#10770
aniko89
Igazából már csak ezzel nyugtatom magam, mert 3 hete nem mozdul a súlyom. Tudom, türelem de hát most abból van a legkevesebb. :( Sokat olvaslak titeket,és igyekszem betartani a leirtakat. Már több folyadékot iszok, intenzivebben edzek, nem csalok a diétában... Nem lennék igy elkeseredve ha nem az elején tartanék még.... Összesen 14kg-ot szeretnék fogyni,ebből 2,5kg ment le és már most stagnál... :(

7 éve
#10769
Lorcsi
Válasz bmati #10768 számú posztjára
Szia! Köszönöm a gyors választ,és a segítséget.:) Szóval az úgy 1500-1550 lenne. Viszont,ha most rátérek erre a kcal-ra,akkor hízni fogok? Csak mert nem ennyit eszem 2 hete. Itthoni tornákat csinálok,napi szinten 80-120 guggolás,törzs fordítások/hajlítások,ez kb.30 perc+lábemelések,szintén 20 perc. Kevés lenne? 160/59 Ebből szeretnék,kb 5-6 kg-ot.

7 éve
#10768
bmati 812
Válasz Lorcsi #10764 számú posztjára
Szia!
Add meg úgy a heti fogyásodat, hogy a napi kereted a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen. Ezt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Folyadékbevitelnél a testsúlyod 20-adát érdemes fogyasztani literben, aminek a nagyját érdemes ásványvízből fedezni.
El kellene kezdeni heti 3x10-45 percet erősíteni teljes testre nem egymást követő napokon.
Otthoni erősítéseket találsz itt, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videózni, akkor itt is találsz jó gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (innen a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a guggolás és a lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
1. szint a legkönnyebb, innen érdemes kezdeni. Hosszabb távon ezzel jobban lehet erősödni, mint a videókkal. Ha ezt választod, akkor "A" és "B" napjaid legyenek: "A" napon mehet a fekvőtámasz és a húzódzkodás, "B" napon pedig mehet a guggolás és a lábemelés. Így egyik héten A-B-A napjaid, másik héten B-A-B napjaid lesznek.
Hajrá! :)

7 éve
#10767
bmati 812
Válasz aniko89 #10765 számú posztjára
Szia!
Én sosem tapasztaltam ilyet és akikkel személyesen edzek nekik sem volt hasonló tapasztalatuk (elég vegyes a korosztály).

7 éve
#10766
jancsoreka 5 33
Válasz aniko89 #10765 számú posztjára
Szia. Simán el tudom képzelni, hogy igaz.

7 éve
#10765
aniko89
Sziasztok! Mi a véleményetek ennek a cikknek a második pontjáról?

http://www.nosalty.hu/ajanlo/sulyunk-platon

7 éve
#10764
Lorcsi
Válasz Gonoszka1 #10763 számú posztjára
A BMR-em megvan már,de az alatt vagyok. Folyadék szintén megvan napi 2 liter.+ zöld teát is szoktam,ízesítés nélkül.

7 éve
#10763
Gonoszka1
Válasz Lorcsi #10762 számú posztjára
Szerintem először egy jó keret kell, ami a BMR-ed felett van egy kevéssel. Fontos a sok folyadék, és figyelni kellene a rostok bevitelére is. A tápanyagcsíkok felett a beállításra kattintva fogyókúrásra kellene állítani. Oda kellene figyelni a tápanyagcsíkokra, hogy mosolyogjanak. Hosszabban összefoglalva a két hozzászólásban található. A sportokban ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segitenek, mert ahhoz ők értenek. Ha valami konkrét kérdésed van, akkor továbbra is szívesen segitünk.

7 éve
#10762
Lorcsi
Válasz Gonoszka1 #10759 számú posztjára
Köszönöm,igen most olvastam el.:) 2 hete kezdtem diétázni,szeretnék kb.5-6 kg-tól megszabadulni,de lehet nem megfelelő az étrendem. Rengeteg mindent olvastam a gyk.hu-n,de ott szinte ahányat olvastam,mind más,vagyis a legtöbb. Szívesen fogadom tanácsaidat.

7 éve
#10761
xhege
Válasz bmati #10760 számú posztjára
Szia! Köszi!
Hát én az utolsó 15 kg-val kezdtem a fogyást, mert 15 kg leadása a cél a kiindulási állapothoz képest :)
Tudom, hogy a magasságomhoz a 95 kg sem kevés, de azzal már elégedett lennék. Valahogy szeretek nagyobb darab lenni, szóval 90 kg alá semmiképp nem szeretnék fogyni. Igaz ez a "veszély" egyelőre nem is fenyeget :)

7 éve
#10760
bmati 812
Válasz xhege #10757 számú posztjára
Szia!
Később úgyis fog csökkenni a kereted és a BMR-ed is, csak arra figyelj oda, hogy 50 kcal-tól legyen nagyobb távolság a kettő között (természetesen a napi kereted javára). Később viszont jó lesz, ha leeszed a plusz mozgást is, ellenben az utolsó 10-15 kg-nál már emiatt stagnálhatsz is.

7 éve
#10759
Gonoszka1
Válasz Lorcsi #10758 számú posztjára
Szia! Nyugodtan kérdezzél, és segitünk! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásoakt? Lehet, hogy sok kérdésedre választ kapnál már ott is. Amire pedig nem, azokat tegyed fel, és segitünk!

7 éve
#10758
Lorcsi
Sziasztok.! Már annyi mindent olvastam,és mindenkinek más a véleménye. Volna pár kérdésem,ha nem gond. Az olvasottak alapján,picit össze zavarodtam.

7 éve
#10757
xhege
Válasz bmati #10746 számú posztjára
Szia! Köszönöm a segítő hozzászólásodat. Nem vagyok szerencsére 130 kg felett :). "Csak" 101-102 kg, bár pénteken lesz mérlegelés (heti egyszer szoktam, ahogy a nagy könyvben meg van írva: reggel wc után). Lehet kicsit félreérthetően fogalmaztam, de a BMR feletti evésem megvan, csak a mozgás 70%-át nem eszem le. Ha leenném, akkor kb 2600 kalória körül kellene ennem, ezzel szemben kb 2200 körül szoktam.
A fogyás előtti étkezéseim is megnéztem, akkor ettem 2700-3000 kalória körül naponta, ugyanennyi mozgással, és jöttek fel a kilók. Nem látványosan ugyan, de szépen lassan kúsztak. Ahhoz képest most napi 500-700 kalóriát csökkentettem és lassan fél kilónként mennek is le a kilók.
Mondjuk most hétvégén már tudom hogy többet viszek majd be, mert szülinapom lesz :)))

7 éve
#10756
nyza
Válasz Bojtika #10755 számú posztjára
Igen,reggel mielott felkelnek is 90 a pulzusom :( sajnos,a vernyomasom meg eleg alacsony,ami napkozben normalis lesz.Harom hete nem mertem mozogni semmit ,matol megint elkezdem lightosan :)

7 éve
#10755
Bojtika 3
A nyugalmi pulzus nem az, amikor leülsz kicsit!
Hanem amit az ágyban mérsz ébredés után, amikor még a lábad sem dugtad ki az ágyból.
Vagy hosszabb relaxálás után, napközben. Fekve!

7 éve
#10754
nyza
Ez a gyors gyaloglas-seta valtakozva jo otlet,holnap kiprobalom :) Koszonom !

7 éve
#10753
nyza
Ha tobb ch-t eszem es nem megfelelot az inzulinom ugrik az egekbe ,lenyomja a vercukrom,behipozom,ajuldozom.Ha haromorankent eszem,mindent merek ,szamolok nincs baj,nemcsak a GI-t kell figyelnem, hanem az inzulin indexet is,a dieta resze megy ,a mozgassal van bajom. Nyugalmi pulzusom pulzusom 90-100 (mikor ulok es nem csinalok semmit),ha egyik szobabol a masikba megyek felmegy 110 -120-ra.Ma peldaul ajtot festettem,ami nem megterhelo fizikailag a pulzusom 120-130 kozott mozgott,meg kellett allnom pihenni.Kardiologusnal voltam azt mondta ez endo problema.Nagyon bosszanto es kellemetlen ez az egesz ,regebben rendszeresen mozogtam,szeretnek most is :(

7 éve
#10752
bmati 812
Válasz nyza #10751 számú posztjára
Kardió edzést nem kell csinálni fogyás során!
Intervallum edzés viszont mehet, csak könnyű intervallumban kell csinálni. Azaz zsírégető zónába megy fel a pulzusod (110-130 közé) a "gyors" részeknél, a "lassú" részeknél pedig 110 alatt marad. Mondjuk 8x: 2 perc gyaloglás, 1 perc séta. Heti 3x nem egymást követő napon lehet ilyesmiket csinálni.
Erősítés így felejtős, előtte a keringésedet kell megedzeni, még mielőtt keményebb dolgokba kezdenél.
A pulzusod nem feltétlenül fog rendeződni a gyógyszerbeállítás után, de tény, hogy valamennyivel jobb lesz.
A kajához meg annyit, hogyha nem vagy cukros, akkor 200 g-ig mehet a CH és ne fixen! Próbálj meg minél több alacsony GI-ű ételt fogyasztani és kerülni a feldolgozott cukrokat, illetve a gyümölcsökkel óvatosan.

7 éve
#10751
nyza
Hetente 3-4 -szer kellene mozognom minimum,2 honapig probaltam en mindenfelet.A cardiot,intervall edzeseket nem birom ,parszor rosszul lettem mar edzes elejen,ugyhogy mar meg sem probalom .Erosito ,sulyzos edzeseknel is (otthon) nagyon hamar felmegy a pulzusom,mar 5-10 perc alatt is 140-re emelkedik ,ezutan meg egyik pillanatrol a masikra 200 lesz.Volt amikor mar bemelegitesnel elszallt a pulzusom ,ilyenkor nem is folytattam.Odajutottam ,hogy felek tornazni.Pajzsmirigyproblemam is van, a gyogyszeradagot most allitgatjuk,gondolom ha rendezodik, akkor a pulzus is rendezodni fog.

7 éve
#10750
Bojtika 3
Válasz nyza #10749 számú posztjára
Szerintem a pulzusod rendeződne, ha elkezdenél mozogni. Nyilván nem vad aerobic-ra gondolok. :)

Nem alacsony a vérnyomásod véletlenül? Olyankor szokott a pulzus gyorsabb lenni.

7 éve
#10749
nyza
Koszonom a gyors valaszt :)Meg nem vagyok cukorbeteg,de csak egy lepes valaszt mar el tole,megelozni probalom.A dietat orvosi javaslatra tartom februartol ,eleg sok tunetem javult ,gyogyszerbeallitas folyamatban.Ami meg maradt es eleg kellemetlen az a magas pulzus,ami miatt a torna elegge korlatozott (lenne ,ha tornaznek :).Par napja kezdtem figyelni a kaloriat is es rajottem,hogy tulsagosan keveset eszem,csak arra figyeltem ,hogy a ch meglegyen .Ezen szeretnek valtoztatni :)

7 éve
#10748
bmati 812
Válasz nyza #10747 számú posztjára
Ez esetben a heti fogyásod maradjon 0,35 kg, ekkor 1530 kcal-t ehetsz.
Ez úgy jöjjön ki, hogy 140 g CH (560 kcal), fehérje 98 g (392 kcal), 64 g (576 kcal).
Ha keményen súlyzós edzést végzel, akkor ez módosul: fehérje 117 g (468 kcal), zsír 56 g (504 kcal). A sporttal ledolgozottnál pedig pótolni kellene mindenből (ez esetben némi szénhidrátból is).
Egyébként, ha kevésbé súlyosan vagy cukros, akkor mehet a 160 g-os CH diéta is, ha pedig nem vagy az, akkor pedig ne foglalkozz ilyenekkel!

7 éve
#10747
nyza
160 cm,65 kg,37 eves ulomunkat vegzo no vagyok :) (bocsi az ekezetek hianya miatt)

7 éve
#10746
bmati 812
Válasz xhege #10739 számú posztjára
Szia!
Jelenleg durván lassítod az anyagcserédet, aminek következtében kb. 8 hét után meg fog állni a fogyásod. A heti 1 kg nagyon sok! Heti átlag fél kg szokott lenni (látom, hogy kb. annyit fogysz, de ez később jóval kevesebb lesz, ha tartod a mostani kereted). Ha 130 kg felett vagy, akkor kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.
A BMR felettit keretnél most még csak stagnálni fogsz pár napot, de ha később állsz át, akkor 1-4 kg is visszamászhat és 2-3 hét lesz, mire újra elindul a fogyásod. Emellett pedig a stagnálós időszak is ott lesz. Ha ezt megspórolod, akkor már min. 2 kg-mal leszel könnyebb, mintha most siettetnéd a dolgokat...

7 éve
#10745
bmati 812
Válasz nyza #10744 számú posztjára
Szia!
Írhatnál egy súlyt, egy magasságot és egy napi aktivitást is, úgy pontosabbat tudok mondani.

7 éve
#10744
nyza
Sziasztok!140 g ch dietara vagyok beallitva ,ehhez probalom beallitani a feherjet es a zsirt .A BMR-em 1399,tehat a kaloriabevitelem 1500-ra allitottam,ennek alapjan a ch bevitelem az 37%(560 kcal),a feherjet 26%-ra (400 kcal) ,a zsirt 36%-ra (540 kcal)allitottam.Szerintetek igy jo,vagy valamit valtoztatnom kene ?

7 éve
#10743
xhege
Bocsánat nem akartam duplázni. Ti egyébként mit szoktatok vacsorázni? Nálam többnyire főtt tojás, vagy csirkemell, saláta, zsírszegény túró szerepel a listán. Ezt szeretném színesíteni az ötletekkel.

7 éve
#10742
xhege
Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára
Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

7 éve
#10741
xhege
Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára
Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

7 éve
#10740
Gonoszka1
Válasz xhege #10739 számú posztjára
Ez azért van, mert az anyagcseréd lelassult.

7 éve
#10739
xhege
Válasz Gonoszka1 #10738 számú posztjára
Szia! Köszönöm a biztatást! Igen olvastam az említett hozzászólásokat. Igyekeztem jól beállítani a kalóriakeretemet, de azt gondolom, hogy ez nagyon egyénfüggő is. Nem eszek annyit, mint itt sokan tanácsoljátok, vagyis a BMR felett 100 kalóriával, plusz a mozgás 70%-a. Nekem az sok lenne. A napi kiértékelések sokszor azt írják, hogy ebben az ütemben 1-1,3 kg-t fogynék hetente és emellett fogyok 50-60dkg-t hetente. Szerintem ha megenném azt, mit kellene akkor max súlyt tudnék tartani.

7 éve
#10738
Gonoszka1
Válasz xhege #10736 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Elolvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Mert nagyon fontos a jól beállított keret. Sok sikert kívánok!

7 éve
#10737
bmati 812
Válasz hega #10735 számú posztjára
Szia!
A szénhidrátokat szorítsd le 2 g/ttkg-ra és nem lesz gond (ez napi 130 gramm), plusz edd le a kereted (de előtte jól állítsd be). :)
Hajrá!

7 éve
#10736
xhege
Sziasztok!

Régebb óta olvasgatok itt, de eddig még nem szólaltam meg :)
Magamról annyit, hogy férfi vagyok 38 éves, és mindig kínlódok a súlyommal. 182 cm-hez jelenleg 102 kg társul. Tudni kell rólam, hogy mindig sportoltam, sportolok, de könnyen hízok, és szeretek enni. A mostani újabb lendület január közepén kezdődött. Ünnepek után éreztem, hogy szűkebb a nadrág derékban a kelleténél. A mérleg pedig 110 kg-t mutatott. Ennyi még sosem voltam...
Egyik ismerősömmel beszélgetve hallottam először az oldalról és megtetszett a dolog. Ez a kalóriaszámlálás azért tűnik jónak, mert nincs tiltott kaja. Én az ilyen tiltásokat nem bírom. Igyekszem egészségesebben is enni, de ha néha lecsúszik valami "bűnös" kaja a kalóriakereten belül, akkor nem kell stresszelni.
Hetente 5-ször edzek. Ebből heti három konditerem, minimum 60 perc súlyzós edzés. Heti kétszer pedig minimum egy óra foci (elég intenzíven, nem csak kocogósan). Ezek mellett van még hetente minimum 4 szer esti kutyasétáltatás. Igaz ez most szünetel, mert a mostani kutyám még pici és pár hét míg megkapja a szükséges oltásait.
A súlyom Húsvét előtt már "csak" 100 kg volt, igaz az akkori lazításnak és pihenésnek hála vissza is jött 2kg. A célom a 95 kg alá való bekúszás. Tudom, hogy a magasságomhoz képest az még mindig sok a BMI szerint, de konditeremnek hála elég jelentős izomtömeg is van rajtam. Voltam 5 éve 80 kg is, de akkor nagyon aktívan futottam. Heti háromszor 10 km-t hétközben, hétvégén meg egy 20 km felettit (néha 30 felettit is). Sajna ezt a csípőízületem nem bírta, így a futással leálltam.

7 éve
#10735
hega
Sziasztok !
Köszi a válaszokat,a zsír biztosan nincs meg ,mivel ugye diétázom,tiltólistán vannak a felsoroltak,-na jó a hal nem-de a tojássárga,meg olajos magvak ilyesmi .Olivaolajjal készítem pl a csirkemellet,tehát az okés.Az utifűmaghéjat próbáltam már én is ,és egyetértek Bojtikával.Köszi mégegyszer a tanácsokat ,aranyosak vagytok,próbálkozom továbbra is ...
:)

7 éve
#10734
Bojtika 3
Én az útifűmaghéjat drágállom. Próbacsomagot vettem, az nem használt jobban, mint a zabkorpa. (Ami ugye szintén a maghéj, lehetne zabszem-maghéj is a neve.)
Bofy azért kedveli az útit, mert kevesebb a kalóriája, de hisz a zabkorpát is alig mérhető mennyiségekben esszük, mert ezek a korpák természetüknél fogva könnyűek. :D
De én magamon azt tapasztaltam, hogy a zsírnak is meg kell lenni a rostok és a folyadék mellett, különben akár napokig is hiába ülésezek.

7 éve
#10733
feketeinci 9
Válasz hega #10729 számú posztjára
Szia!
Próbáld ki a Tejbezabit Bofy ZaBirodalmából.
http://zabirodalom.blogspot.hu/
Kipróbáltam, nekem bejött. Csak hét végén mertem kipróbálni, mert nem tudtam mi lesz.
A következő hétvégén kipróbálom utifűmaghéjjal...ma megvettem azt is.

7 éve
#10732
bmati 812
Válasz hega #10731 számú posztjára
Szia!
Ha már szerintemmel kezded, akkor sanszos, hogy nincs meg. :)
45 gramm zsírnak meg kellene lenni, de 64 gramm fölé nem kellene menni. Ennek a kétharmadát érdemes telítetlen zsírokból (főleg többszörösen telítetlenből bevinni), a harmadát pedig telített zsírokból. Zsírokat elsősorban halból, olajos magvakból, olívaolajból, lenmagolajból vagy tojássárgájából érdemes pótolni.
A folyadékbeviteled min. 3,2 liter legyen naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.

7 éve
#10731
hega
Szia BMATI ! Jó kérdés ....64 kg vagyok ,és lehet hogy a zsír nincs meg,mivel ez a diéta igen kevés zsiradékot tartalmaz ,nos a rosttartalom szerintem megvan,és a víz... akkor akicsivel több kellene mint 3 liter ?(nem vagyok túl jó matekos.. )

7 éve
#10730
bmati 812
Válasz hega #10729 számú posztjára
Szia!
Elég magas a rost- és zsírbeviteled? A rostnak 30 grammnak meg kellene lennie naponta, a zsírnak 0,7 g/ttkg-nak, a folyadékbevitelednek pedig a testsúlyod 20-adának literben.

7 éve
#10729
hega
Sziasztok !
Nincs valami ötletetek arra ,hogyan lehetne beindítani az emésztést?GI diétát csinálok,ereményesen.Amiben ugye van gyümölcs-,zöldség-zabkorpa-,zabpehely fogyasztás,és a folyadékbevitel is megvan.Napi 2-3 liter.Tehát szerintem a rostos ,folyadékbő táplálkozás megvan.A "kisdolog" megy is rendesen, szinte félóránként ..De a "nagydolog" nagyon nehezen jön össze .

7 éve
#10728
teper
Válasz Gabriello #10724 számú posztjára
Egyáltalán nem kell ilyen napokat tartanod, nincs rá szükséged. Amire szükséged van az a tudatosság.

7 éve
#10727
Gabriello 1 5
Köszi a válaszokat !

7 éve
#10726
bmati 812
Válasz Gabriello #10724 számú posztjára
Szia!
Nem érdemes ilyet tartani, kell egy jó keret, akkor nem leszel éhes és nem kell bűnözni. Mint ahogy feketeinci is írta, vannak nem tervezett napok, mert az embernek nem kell aszkétaként élnie ezen időszak alatt és később sem, amikor már súlyt tartasz.

7 éve
#10725
feketeinci 9
Válasz Gabriello #10724 számú posztjára
Szia!
Nem érdemes tervezett bűnözőnapot tartani!
Nézd meg ezt ha van időd:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A bűnöző nap nem tervezett. Az arra való, hogy az Élet adta lehetőséget lelkiismeret furdalás nélkül éld át akkor is, ha számolod a kalóriákat, hogy egy vállrántással tedd túl magad a traumán, hogy egy napon ami lehet hogy fontos volt Neked ne azzal foglalkozz hogy többet ettél mint amit magadnak megszabtál.

A szervezet tudja a dolgát, nem tudod becsapni, nem a tudat irányítja.

7 éve
#10724
Gabriello 1 5
Sziasztok !
Az érdekelne, hogy szerintetek milyen időközönként érdemes bűnöző napot tartani, amikor az ember beeszik, hogy a szervezet azt gondolja , van kaja elég, nem kell visszafognia magát. Persze nem édességet, szénhidrátot ennék ilyenkor hanem fehérjét meg egy kis zsírt. Lehet kéthetente , vagy csak havonta egyszer ?
Köszi !

7 éve
#10723
Bojtika 3
A kurkumához még annyit: nincs kötelező mennyiség, én ételekbe szoktam keverni. Mondjuk a zöldségleveskémbe, ami mindig alkalomszerűen készül, sűrű, zsírtalan, általában egy tojás szolgáltatja benne a zsiradékot. :D
Lehet krumplit is főzni kurkumásan, vagy rizst is, de ki kell tapasztalni, ki miben szereti, A sárgaborsómnak kifejezetten használni szokott. :D

7 éve
#10722
bmati 812
Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára
Inkább könnyű tornának írnám be.

7 éve
#10721
Gonoszka1
Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára
A kurkumából napi egyszer egy mokkáskanálnyit keverj citromos vízbe, vagy teába. És arra figyelj, hogy az egészet megigyad, mert nem oldódik általában teljesen fel. Tornában jön Bmati, és majd eligazit. ha pedig még vannak kérdéseid, akkor csak kérdezzél!

7 éve
#10720
Nagymedve100
<