KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#7753
neonlicht
Válasz Tom67 #7752 számú posztjára
Szia,
újraszámolja, hogy mennyi kell papíron, hogy elérd a célod. Ha például többet fogytál, mint a terv, emeli a keretet.

8 éve
#7752
Tom67
Sziasztok!
A napi keretet minden nap megemeli a rendszer, ez miért van

8 éve
#7751
neonlicht
Mérj ma is, és a grafikonon látszani fog, csak a grafikon beállításainál a méretek kockái legyenek kipipálva.

8 éve
#7750
Hajny
Válasz Gonoszka1 #7746 számú posztjára
Szia!Igen mentettem és aznap látszott is(tegnap),de ma már nem.

8 éve
#7749
Hajny
Mentettem és aznap látszott is(Tegnap),de ma már nem.

8 éve
#7748
Bojtika 3
Forrázva és áztatva engem picit, nagyon halványan gombára emlékeztet.
És én persze a rizst sem pirítom, csak szűrőben mosom, jól lecsöpögtetem és vízben főzöm.
A kínai rizsfőző módszer állítólag a zsiradék nélküli pirítás. Nem kérdeztem még kínai embert erről... :D

8 éve
#7747
Aranyos
Válasz Bojtika #7745 számú posztjára
Csak a kölest mosogatom, meg áztatom, de a rizst is pirítom.
A hajdina, annak aki nem szokta az ízét pirítva kicsit diós ízű.
A pirításhoz nem használok zsiradékot semmit.
Hajdina lisztel sűrítek, és hajdina pelyhet használok még.

8 éve
#7746
Gonoszka1
Válasz Hajny #7742 számú posztjára
Szia! És mentetted? És a grafikonon rajta van?

8 éve
#7745
Bojtika 3
Én nem pirítom. (És még pirítottat se vettem.)
Le kell forrázni, majd ha ázott 20 percet, akkor felkeverni és a vizet leönteni róla. Én szitában, edénybe állítva szoktam, mert ezután még folyó meleg víz alatt, kézzel kevergetve addig kell mosni, míg az a nyálka-szerűség már nem érződik rajta.
Ezután sima sós vízben hamar megfő, mert a forrázás során is puhult valamennyit.

8 éve
#7744
Aranyos
Válasz trkmz #7743 számú posztjára
Nem, mert pl ha nem pirított hajdinát veszel, akkor azt jó megpirítani, mint a tarhonyát.

8 éve
#7743
trkmz
A hajdinát a köleshez hasonló módon kell elkészíteni?

8 éve
#7742
Hajny
sziasztok!Nekem egy olyan gondom van,hogy beírtam a körméreteket(mell,derék,csípő) és mentettem.Másnapra viszont az adatok eltűntek.Tudtok segíteni?

8 éve
#7741
LPanka
Válasz bmati #7736 számú posztjára
ismerem őket és jóknak tartom őket, bár nem ez az én műfajom :)

8 éve
#7740
teper
Á, tényleg, nekem van olyanom! Kösz! :) legközelebb így lesz :)

8 éve
#7739
Gonoszka1
Válasz teper #7738 számú posztjára
Javíthatod a szerkesztésben a hozzászólásodat, így már jól szerepel akkor abban a mennyiség, és nem kell külön írni a javítást.

8 éve
#7738
teper
Válasz atilosz #7733 számú posztjára
És még el is számoltam: ahol 190g-ot látsz az igazán 170g akart lenni. De nem lesz bajod a 190g-tól se :)

8 éve
#7737
teper
Válasz atilosz #7733 számú posztjára
Szia! Jól szóltak előttem, szeretném ezt megerősíteni, hátha így meggyőzőbbek leszünk és nem dőlsz be annak a marhaságnak, hogy 70g fehérje mehet csak naponta. Kb. ez olyan mint annak idején a 60g C-vitamin szedése. Skorbut megelőzéséhez talán éppen elég :)
Szóval nyugodtan mehet a napi, esetedben 170g fehérje. Simán. Főleg, ha úgy gondolod leadni valód van. Egyébként ehhez a magassághoz ezzel a testsúllyal ez biztos?
Elsőre állítsd át a napi tápanyag bevitelnél a három fő komponens arányát sportolóira, és ott játssz ezekkel. Majd látni fogod, hogyan változnak az arányok, amik szerintem reálisan vannak beállítva, bár ezektől eltérni is lehet. Sőt ha beírod mit végeztél az adott napon (sporttevékenységre gondolok) már akkor változnak az (fehérje) arányok. Nem véletlenül.
Ha nem izmot akarsz veszíteni, márpedig így is fogsz, csak nem mindegy mennyit, elkerülni nem fogod tudni a fehérje kiegészítőket, mert pl. csirkéből megenni ennyit napi szinten borzalmas lehet :) ezért törekedj arra, hogy a 170g-od körülbelül fele-fele arányban legyen természetes és poros eredetű. Ha nem vega vagy, akkor könnyebb dolgod van, ha igen kicsivel nehezebb, de nem lehetetlen (borsó, szója). Fölé mehetsz, de sokkal nem érdemes, alá max. 1.5ttk/g-ig. Az is igaz, hogy sport nélkül nem sokat ér az egész. Nem tudom mit csinálsz, csak sejtem, hogy valamilyen fajta talán súlyzós tevékenységed lehet.?
Ha szűkösebb a büdzsé és nem vagy laktóz érzékeny (bár a tapasztalat azt mutatja, hogy enyhe intolerancia mellett már a kevert se bánt:) maradj egy jó (20-22g/fehérje/adag kevert fehérjepor mellet. Napi három rázás lazán mehet, de arra figyelj, hogy edzés után hamar mehet 1.5 is, mint az előttem szólók már említették az anabolikus ablakod miatt. Ha van még rá keret a második legfontosabbnak tartom a BCAA bevitelt. Ha szűkösen kell mérni, lehetőleg egy por formátumot válassz, akkor edzés előtt a javasolt egy adagnak a 2/3-a, edzés után 1/3-a. Ha ez se jönne össze, hát nincs, az élet nem áll meg, sokat ne vacakolj vele.
Azt javaslom, hogy kombináld a súlyzós és a sajáttestsúlyos gyakorlatokat. Pl. akár az "egyszerű" fekvőtámaszt is remekül ki lehet maxolni. Aerob, intervallum mozgás ezeken a napokon nincs, de ha mégis lenne akkor előbb a súlyzós utána a lehető legtávolabbi időpontban az aerob. Egyszerre adott napon 20-max. 60 percnél hosszabban ne eddz, mert semmi értelme, csak elpocsékolt idő. De az legyen intenzív és pörgős. Maradj a heti fogyás mellett, max. fél kiló/hét. Pisztácia héjban ennyit, de már így is hosszú lett, bocs :)

8 éve
#7736
bmati 22
Válasz LPanka #7732 számú posztjára
A gitárról jut eszembe, most szenvedek egy aranyos számmal, nem tudom, hogy mennyire vagy járatos a témában. A gitárosuk egy állat... :D
http://www.youtube.com/watch?v=KQLDt9WxCL8
A szólót még le kellene szedni fülre, remélem egy hónap elég lesz rá (heti 2-3 óránál nincs több időm most). :/

8 éve
#7735
bmati 22
Válasz atilosz #7733 számú posztjára
Szia!
Először is fehérjét min. 2 g/ttkg-ra húzni, mellette a szénhidrátot is le kell húzni 2 g/ttkg-ra húzni, ezek mellé pedig sok telítetlen zsírt kellene fogyasztani.
Azt már most felejtsd el, hogy nem fogsz izmot veszíteni, mert minden fogyásnál megy le izomból is. Ha 5 kg-ot akarsz ledobni, abból 0,5-1 kg lesz az izom, ha jól csinálod.
Nem tudom mit sportolsz, de ilyenkor vissza kell venni a kardió edzésekből. Lehet heti 2-3 alkalommal aerob vagy HIIT edzést végezni, de ennél többször nem. Zsírégetéshez pedig legjobb a súlyzós edzés, aztán a saját testsúlyos edzés, de mindkettőt intenzíven kell és minél több izmot megmozgatva. Ha ezeket végzed, akkor fogyás során is edz intenzíven, de ne akkor akarj vele rekordokat döntögetni (szóval visszább kellesz kicsit venni az ellenálláson). Heti 3-4 edzés ezekből is elég, a nagyja úgyis a kaján és a pihenésen fog múlni.
A 70 g fehérjét tudsz felszívni pedig orbitális nagy ökörség. A szervezet ennél jóval többet tud felhasználni. Arra kell csak ügyelni, hogy egyszerre 30 grammnál ne vigyél be többet, mert afelett feleslegbe megy, kivéve edzés után, akkor 40-ig fel lehet menni az anabolikus ablak miatt.
A rostokra és a sok folyadékra figyelj oda. A te súlyoddal min. 4 litert kellene naponta innod.
Amúgy kb. hasonló paramétereid vannak, mint nekem. :D
Én 186 cm magas vagyok és 82 kg (14%-os testzsírral), de én tömegelek, nekem most 86 kg a cél, aztán vissza kellesz szálkásodni. :)
A másik dolog, hogy valamilyen multivitamint szerezz be ezen időszakra, illetve ha nem szedtél l-karnitin-t, akkor érdemes azt is elkezdeni (segíti a zsírégetést).

8 éve
#7734
LPanka
Válasz atilosz #7733 számú posztjára
intervall edzés heti 2szer, glutamin vagy BCAA vagy mindkettő fogyasztása edzés előtt alatt után, teljesen tiszta étkezés, és súlyzós edzés (nem kis súly nagy ismétlésszám, hanem ahogy szoktad)

szerintem nem landol a kukában a fehérje, én 120g körül fogyasztom.

a ch-t vidd le. nem tudom hogyan bírod. mennyit eszel most naponta? és persze edzés előttre és utánra rakd a ch fogyasztásod nagy részét.

8 éve
#7733
atilosz
Sziasztok!
Nekem az lenne a kérdésem, mint sportoló hogyan tudok leadni súlyt miközben izomzatomból nem szeretnék veszíteni. Magyarán szálkásítani szeretnék, mert van egy kis feles súlyom a hasamon és a csípőmön. Erre halottam azt, hogy sokkal több fehérjét vigyek be, mint szénhidrátot, de egy nap a szervezet 70 g fehérjénél többet nem tud hasznosítani.Magyarán a táplálék kiegészítőt szedek akkor kb a fele a wc-n húzom le. Szerintetek mi lenne nekem az ideális megoldás?
Adataim: magasság:185 cm , mostani tömeg: 85, kívánt súly : 80
Köszi előre is a hozzáoszlásokat!

8 éve
#7732
LPanka
Válasz bmati #7731 számú posztjára
XD

ha gitározik is könnyesre röhögöm magam

8 éve
#7731
bmati 22
Nagyon egymásra találtatok. :D

8 éve
#7730
Nightwish
Pacsi!

8 éve
#7729
LPanka
Válasz Nightwish #7728 számú posztjára
pacsi :)

8 éve
#7728
Nightwish
Válasz LPanka #7727 számú posztjára
Én mindig tesizek, még akkor is ha megvan. Mások meg folyton rohannak oda a tanárhoz (annyira fontos nekik hogy ne tesizzenek, hogy a férfi tesitanárnál csinálják ezt, aki persze tudja).

A való életben is rendesen lenyomtam már az osztálytársaimat, enyhén fogalmazva. Nem tudom mi lesz belőlük felnőttkorukban, de én nem fogom őket irigyelni, az már biztos.

8 éve
#7727
LPanka
Válasz Nightwish #7725 számú posztjára
wááá XD. totál olyan vagy mint én :D. szétdurrant a fejem mindig totál vörös voltam és izzadtam mint a ló. Na meg persze én csináltam mindent rendesen miközben mások egy hónapban 3hetet menstruáltak h ne kelljen lépcsőzni :D.

olvasgatni szeretek az oldalon inkább, meg néha nézem a kajám, mert ha nem figyelek, akkor nagyon eltolódnak az arányok(néha csak 80g ch-t eszem, ami nagyon kevés, azt nem szabad)

egyél rendesen és nyomj le mindenkit tesin. aztán meg a való életben :)

8 éve
#7726
martagy
Bojtika!
Gratulálok neked a nagyszerű eredményhez, kitartást és egészséget, energiát a véghezvitelhez!

8 éve
#7725
Nightwish
Válasz LPanka #7723 számú posztjára
Neked nem is kéne fenn lenned az oldalon ;).
Igaz, rájöttem hogy nekem se. 66 kg szerintem pont jó a magasságodhoz. Az a lényeg, hogy az ember elfogadja magát.

A nővérednek pedig jó lehet, hogy szülés után 60 kg alatt volt. Főleg ikreknél. Valakinek 20-25 kg is felszalad. Gratulálok neki az ikrekhez!

Tesiórán pedig simán tudok teljesíteni, a többi lány ott nyőg, én meg szó nélkül csinálom a feladatot normálisan. Nem úgy mint a többi lány, aki nem is guggol normálisan. Csak sajnos én tökre piros leszek az óra végére meg nagyon izzadok

8 éve
#7724
Bojtika 3
Válasz Nightwish #7702 számú posztjára
Mennyit eszel?
Nem nőttél az elmúlt hetekben véletlenül?

8 éve
#7722
Nightwish
Anyukám már nem nádszál... sőt!
Meg szabad kérdeznem hány kg vagy és hány centi (ill. még hány éves)?
Kezd már visszajönni az önbizalmam.

8 éve
#7721
LPanka
Válasz Nightwish #7719 számú posztjára
olyankor úgyis izomból fogysz, annak ne örülj
ki mondta h vastag csontú vagy? ilyen baromsággal engem is etettek :D. el ne hidd.

szerintem akkor se foglalkozz ezzel. bicajozz meg csináld végig a tesiórákat, vagy amit akarsz sportolni mint pl úszás

és szabad kérdezni anyud most is nádszál?

meg fogsz ehhez nyúlni még remélhetőleg

8 éve
#7720
Nightwish
Én amúgy is vastag csontozatú vagyok.

8 éve
#7719
Nightwish
Válasz LPanka #7717 számú posztjára
155 centi és 58 kg. Anyukám mindig mondja hogy 47 kg volt, apukám meg folyton piszkál a súlyommal kapcsolatban. Apukám is ilyen volt kiskorában, volt rajta felesleg, anyukám viszont más alkatú. Én nem csontváz szeretnék lenni, csak egy normális súlyú lány. Ha jön egy betegség, akkor jó hogy van miből fogyni. és olyan bárkit érinthet.

8 éve
#7718
Nightwish
Az ételeket édesítőszerrel eszem, mármint azt amelyiket tudom úgy inni (még a teát is), a nokedlit teljes kiörlésű liszttel, a rizsából is barna rizst szoktam enni, édességet is alig eszek, ha eszek akkor étcsokit meg igazából csak vendégségben szoktam enni igazán

8 éve
#7716
Nightwish
Válasz LPanka #7713 számú posztjára
12. de olyan rossz érzés hogy mások nálam sokkal vékonyabbak, meg amikor megmérik a súlyodat a suliba és adnak ilyen túlsúlyos- papírt, meg szeptembertől lesz ilyen statisztika is meg a karom is tök nagy.

8 éve
#7715
galzsuzsa64 9
Bocsi
Köszi

8 éve
#7713
LPanka
Válasz Nightwish #7712 számú posztjára
dzsízusz. ne frusztrálódj mások miatt. meg amúgy sem. mindenkinek meg van a maga baja. ha másokhoz hasonlítod magad nem fogsz jutni semmire, csak beleőrülsz
amúgy sem kéne kilókkal foglalkozni. de növésben lévő szervezet meg pláne ne pánikoljon
hány éves vagy?

8 éve
#7712
Nightwish
Válasz LPanka #7708 számú posztjára
Mert az iskolában megmérik a súlyodat, és olyan rossz amikor adnak ilyen papírt róla, meg például rosszul esik ha valaki 10 kg-val vékonyabb nálam. Szeptembertől fogok majd úszni, ha minden igaz.

8 éve
#7711
Potik4
Válasz galzsuzsa64 #7707 számú posztjára
Galzsuzsa! Gonoszka 7706,és Bojtika 7704 bejegyzése Nightwish 7702-e bejegyzésére volt válasz,nem a tiedre.Amikor itt kezdtem,eleinte én sem értettem,ki kinek válaszol.Némely bejegyzés fölött pici,szürke betűvel látod,kinek válaszolunk.Ez akkor történik meg,ha a bejegyzésben a "válasz2 szóra kattintunk.

8 éve
#7710
Nightwish
Válasz Gonoszka1 #7706 számú posztjára
BMR: 1442.24
Napi keret: 1110
Eleget iszok a koromhoz képest.
A rostokat nem bírnám így hirtelen elmondani mennyit eszek.

8 éve
#7709
Nightwish
Válasz Bojtika #7704 számú posztjára
Normális mennyiségeket eszek, még arra is odafigyelek, hogy sima vizet igyak az ásványvíz helyett. Semmit nem nőttem.

8 éve
#7708
LPanka
aki növésben van az miért akar kilóban fogyni? élsport?

8 éve
#7707
galzsuzsa64 9
Nem híztam, fogytam. Csak már évek óta küzdök az anyagcsere lelassulásával és arra kértem tanácsokat. Igen valóban kevesebbet eszem mint kellene, ma állítottam át a bmati tanácsára. Én inkább pont azzal küzdök hogy nem érem el az ajánlott zsír mennyiséget, amit megeszem az kókuszzsír vagy extra szűz olivaolaj. 2-3 liter folyadékot iszom főleg mentes ásványvíz és egy nagy pohár zöldtea. Szénhidrátot főleg a zöldségek és a gyümölcsök teszik ki

8 éve
#7706
Gonoszka1
Válasz Nightwish #7702 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed? Mennyi a kalóriakereted? Eleget iszol? Rostokat eszel? Valószínűleg keveset eszel, mert különben nem híznál.

8 éve
#7705
galzsuzsa64 9
Ne haragudj nem kötekedni akartam.
Ma már a lányommal sétálok esténként és a férjem készen áll arra hogy értünk tudjon jönni.
Persze az elején szigorúan csak itthon mozogtam miután már tudtam járni. Sétálni csak úgy sétáltunk hogy 5-10 percet és fogta a férjem a kezemet. A lábemeléseket is amikor már kiszálltam az ágyból szigorúan kapaszkodva, most a jóga oktató volt mellettem. A nagyobbik lányomtól kaptam a szoba biciklit és a télen azt használtam. Az evéssel éppen az a baj hogy volt idő amikor azt a kicsit is úgy kellett erőltetni soha semmi nem esett jól. Szerintem nem változott a súlyom se már évek óta. Bár nem tudom mire gondolsz?

8 éve
#7704
Bojtika 3
Válasz Nightwish #7702 számú posztjára
Mennyit eszel?
Nem nőttél az elmúlt hetekben véletlenül?

8 éve
#7703
Bojtika 3
Dehogynem jó. Mármint ha szeretsz sétálni. Bár ahogy leírod, ez nem séta már, hanem céltudatos gyaloglás, és az nagyon is hasznos!
Viszont ha pocsék az idő, akkor otthon helyben járni jobb.
Én eleinte nem nagyon mertem az utcára menni, mert csendes az utcánk, és ha elesem vagy rosszul leszek, a kutya se vette volna észre.
Az itthon végzett mozgás is sokat ér!

Én sétálni nem szoktam, csak határozott céllal elmenni ide vagy amoda. Van, hogy heteken át nem lépek ki az utcára.
Amióta nem dohányzom, tüdőt szellőztetni az udvarra is kiléphetek, ilyenkor meg pláne ajtó-ablak nyitva van, idebent hűsebb, mint az utcán.

8 éve
#7702
Nightwish
Mit tegyek??? Nem megy a fogyás, pedig eleget eszek, és elvileg amennyit eszek le kellene fogynom 2 hetente 1 kilót de helyette csak hízok. Még növésben vagyok, Kérlek segítsetek, nem tudom mit tegyek, szeptemberre le szeretnék fogy 3 kg-t!

8 éve
#7701
galzsuzsa64 9
Köszönöm Bojtika. De azt azért nem értem miért nem jó ha a szabadban sétálok naponta egy órát felfelé picit gyorsabban mint a normál tempó. Szobabiciklizni is szoktam de 40 fokban jobban esik a séta.
A séta közben a gyógytornász tanácsára nincs nálam sétabot hanem a kezem a testem előtt mozog.

8 éve
#7700
Bojtika 3
Válasz mvera #7677 számú posztjára
Köszönöm szépen a sok gratulációt, igyekezni fogok! :D

8 éve
#7699
Bojtika 3
Válasz galzsuzsa64 #7694 számú posztjára
Galzsuzsa. ha sétálni enged az orvos, akkor otthon, a helyben járással sem lehet baj.

Nézd csak:

https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

És ha a jóga zárva tart, tudsz otthon is végezni:

https://www.youtube.com/results?search_query=fitnessblender+yoga+workout


8 éve
#7698
galzsuzsa64 9
Köszönöm. A halolajkapszulát szedem és diót szoktam rendszeresen a sütésnél, főzésnél használni. De akkor ezekre még jobban odafigyelek

8 éve
#7697
bmati 22
Válasz galzsuzsa64 #7696 számú posztjára
Nem feltétlenül baj. Vannak alap dolgok, amiket meg kell enni. Ilyen például a napi min. 130 g szénhidrát, a testsúlyod 1-1,5-szerese fehérjében grammban az optimális bevitel (ez nálad 66-102 g), a zsír min. 0,7-szerese (46g), de szerintem a te esetedben ne legyen több 1 g/ttkg-nál (ez nálad 66g).
Zsírt halolajkapszulával, illetve dióval, mogyoróval tudsz növelni. Az utóbbival óvatosan, ha boltban veszed. :)

8 éve
#7696
galzsuzsa64 9
Köszönöm a segítségedet eddig is. A mai eddigi étkezésemet is az jellemezte hogy a szénhidrát és a fehérje az ajánlott mennyiség fele de a zsír csak a negyede, ez baj? Ha igen akkor azt hogyan növelhetem?

8 éve
#7695
bmati 22
Válasz galzsuzsa64 #7694 számú posztjára
Gondoltam, hogy inkább leírom ezeket, mint hogy gond legyen. :)
Az már jó, hogyha sok nem igaz rád.
Az edzésekkel kapcsolatban annyit mondok, hogy hiába mondják, hogy lefogyni csak kardióval lehet, ez nem igaz.
A séta és a szobabicikli jó dolog, heti 3-szor érdemes is csinálni. Elsősorban az erősítésekre kellene koncentrálnod, tehát olyan gyakorlatokra, amik intenzívek. Most ez nálad egy kissé más lesz, mivel már volt stroke-od, szóval óvatosabban kell végezned, de a lényeg az, hogy végezd. Csak te fogod tudni, hogy neked mi az elég. Emellett ez még csökkentheti is a vérnyomásodat.
A másik dolog, hogy érdemes lenne l-carnitint szedned. Ez segíti a zsírégetést és a keringést és akár idővel a vérnyomáscsökkentőt és a vérhigítót is elhagyhatod. Bojtikának sikerült az előbbit elhagynia viszonylag rövid időn belül (1-2 év). A folyadékbeviteledet pedig emeld 3 liter fölé és ne teljesen ásványvízből fedezd.

8 éve
#7694
galzsuzsa64 9
Kedves bmati! Köszönöm a tanácsokat. Megpróbálom megemelni a kalória keretemet. Nem dohányzom. Halat rendszeresen fogyasztom. Egyáltalán nem eszem amiket Te jelentősebb koleszterin forrásnak, mert nem szeretem. Minden reggelt egy csésze zabpehellyel kezdek amit tejbe teszek megszórom fahéjjal és kb 5 db mazsola szemet dobok rá. Gyümölcsöket, zöldségeket rendszeresen fogyasztok. Sót nagyon minimálisat csak a főtt ételekbe, az is jódozott tengeri só. Kenyeret egyáltalán nem eszem. Lisztem csak teljeskiőrlésű van, de amit lehet önmagával sűrítek. Cukrot egyáltalán nem használok. A gyümölcsök édessége nekem elég, süteményeket banánnal és max pici mézzel édesítem.
A mozgás, rendszeresen kardióztam konditerembe, de most csak szobabiciklizni engednek és sétálni. A sétát is csak kísérettel. Jógázni próbáltam még de ott szünet van.
Húst csirkemellet, pulykamellet, pulykafelsőcomb filét használok a hal mellett és nagy ritkán egy-egy disznócombból pörkölt. Ez legrosszabb esetben havonta egyszer.
A tejtermékek 1,5 %-os tej, kefír, joghurt ízesítetlen.

8 éve
#7693
bmati 22
Válasz galzsuzsa64 #7691 számú posztjára
Csak gratulálni tudok az orvosnak... :/
A vérnyomáscsökkentők egy része növeli a koleszterint, a koleszterincsökkentőnek meg elvileg csökkentenie kellene. Az tény, hogy a túlsúly, a dohányzás és a mozgásszegény életmód is megnöveli a koleszterint.
Rá kellene állnod az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztására. Ezek elsősorban növényi eredetű zsírokban vannak, illetve tengeri halakban (elsősorban makrélában és lazacban van), illetve a busa is jó forrás.
A telített zsírok arányát kellene valahogyan csökkenteni. Ezek a húsokban, húskészítményekben, tejben és tejtermékekben vannak jelen.
A jelentősebb koleszterinforrásokat is csökkenteni kellene, ha van ilyen az étrendben: szalonna, tepertő, disznósajt, szív, nyelv, vese, velő, szalámi- és kolbászfélék, pacal.
Élelmi rostokból többet kellene fogyasztani (az ajánlott napi 30-40 g). Pl.: zab, zabkorpa, köles.
Zöldségek közül is az alábbiakra érdemes jobban odafigyelni (ezekből kellene többet fogyasztani): sárgarépa, zeller, káposzta. Gyümölcsök közül az alma, a banán, a citrusfélék és bogyók.
A sófogyasztást 5 g alá kellene csökkenteni.
El kellene kezdeni valamit mozogni. Bojtika majd fogja ajánlani Tatarek Rezső otthon végezhető tornáit. Ha eddig nem volt mozgás, akkor azzal érdemes kezdeni, illetve van helyben járós és gyakorlatozós videó is, de ezeket is majd Bojtika hozza. Ő amúgy a te korosztályod, úgyhogy sok mindenben fog tudni segíteni. :)
Nem tudom, hogy dohányos vagy-e, de ha igen, akkor azt is érdemes lenne letenni vagy minimum csökkenteni.
Magas vérzsírszint esetén el kellene kerülni a hízlalt libát, kacsát, szárnyasbőrt, zsíros sertés-marha-birkahúsokat, a kolbászt, hurkát, szalámit, felvágottakat, belsőségeket (szív, vese, máj, velő), valamint a húskenyeret, kenőmájast. Helyette sovány vöröshúsok, szárnyasok bőre nélkül, halak.
Tej-tejtermékek közül a soványakat - 1,5%-os tej, aludttej fölözve, joghurt, kefir, sovány túró, sovány sajtok (Túra, Köményes, Tenkes, Óvári). A tejföl helyettesíthető kefirrel vagy joghurttal. A kenyerek, pékáruk, lisztek közül a rostdús, teljes kiőrlésűt érdemes keresni, illetve főzéshez érdemes olajat használni.

8 éve
#7692
galzsuzsa64 9
Édesapámnak és édesanyámnak is voltak hasonló problémái. Édesanyám 49 évesen halt meg nyirokcsomó rákban. A napokban olvastam a rák is az anyagcsere zavarból alakul ki. Mellékelten 2 éve nálam is regisztráltak nyirokcsomó rákot amit később elvetettek.

8 éve
#7691
galzsuzsa64 9
Vérnyomáscsökkentőt, vérhígítót és koleszterin csökkentőt is szedem. Volt már stroke-m. Kb 65-66 kg vagyok. Legutóbb az orvos azt mondta majd ha fogyok 10 kilót akkor minden rendben lesz. 50 éves vagyok.

8 éve
#7690
bmati 22
Válasz galzsuzsa64 #7689 számú posztjára
A kalkulátor mindent enged, de ez nem jó...
Addig állítgasd, amíg meg nem kapod a 7688-asban leírt értéket.
Milyen ételekből jön össze a napi zsírbeviteled?
Ha nincs öröklött anyagcsere-betegséged, nem szedsz D-vitamint, vérnyomáscsökkentőt (ott sem mindegyik okoz) vagy fogamzásgátlót, akkor valószínűleg az étrend a ludas.
Attól, hogy kevés zsírt viszel be, még nem biztos, hogy jó is. Emellett a kevés zsír árt az ízületeknek és csökkenti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását... :P

8 éve
#7689
galzsuzsa64 9
A kalkulátor szerint állítottam be az 1200-at. A napi zsír mennyisége általában kevesebb mint amit a kalkulátor ír.

8 éve
#7688
bmati 22
Válasz galzsuzsa64 #7684 számú posztjára
A heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a napi keretedet valahol 1450-1500 kcal között legyen.

8 éve
#7687
bmati 22
Válasz galzsuzsa64 #7685 számú posztjára
Milyen zsírokat viszel be vagy inkább úgy kérdezem, hogy miből viszel be zsírokat?

8 éve
#7685
galzsuzsa64 9
Nem tudom mire gondolsz hogy rossz zsírsavakat eszem?

8 éve
#7684
galzsuzsa64 9
BMR 1375

8 éve
#7683
bmati 22
Válasz galzsuzsa64 #7678 számú posztjára
Keveset eszel és valószínűleg rossz zsírsavakat fogyasztasz. Próbálj olyan ételeket enni, aminek magas a HDL tartalma.

8 éve
#7682
Potik4
Válasz galzsuzsa64 #7681 számú posztjára
És mennyi a Bmr-ed?

8 éve
#7681
galzsuzsa64 9
1200 kalóriát naponta. Az a baj hogy soha nem ment magától. Mindig valamit használnom kellett, de ezt megszeretném szüntetni

8 éve
#7680
Potik4
Az anyagcsere akkor is lelassul,ha túl keveset eszel.Milyen magas vagy,hány kiló?Hány kalóriát fogyasztasz egy nap?

8 éve
#7679
galzsuzsa64 9
Természetesen napi 2-3 liter folyadékot iszom, natúr ásványvizet főleg.

8 éve
#7678
galzsuzsa64 9
Ha baj van az anyagcserével akkor mit lehet tenni, persze a koleszterin szintem is mindig magas. Már minden módszert kipróbáltam amiről hallottam. Útifűmaghéj, zabpelyhet rendszeresen fogyasztok. Zöldségen, gyümölcsön élek húsokkal. Kókuszzsírt és olíva olajat használok. Próbáltam lenmagot, eszem almát...mindennap iszom citromos vizet és zöld teát..Nem használok fehér lisztet, cukrot. Esténként 1 órát sétálok, sajnos mást nem enged az orvos.

8 éve
#7677
mvera
Válasz Bojtika #7667 számú posztjára
sok sikert a sulihoz!

8 éve
#7676
csikil4ny
Válasz Bojtika #7667 számú posztjára
Gratulálok! Tudtuk, hogy ügyes vagy! :)

8 éve
#7675
Potik4
Válasz Bojtika #7665 számú posztjára
Gratulálok ! :)

8 éve
#7674
cuni760221
Én is gratulálok :)

8 éve
#7673
sinnesro
Válasz Bojtika #7665 számú posztjára
Nagyszerű, gratulálok!

8 éve
#7672
miminati
Válasz trkmz #7666 számú posztjára
LIKE :)

8 éve
#7671
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7665 számú posztjára
Gratulálok Bojtika! Tudtuk, hogy sikerülni fog, bíztunk Benned!!!! És most hajrá a tanulás!

8 éve
#7670
LPanka
Válasz Bojtika #7667 számú posztjára
Gratu :)

8 éve
#7669
bmati 22
Válasz Bojtika #7665 számú posztjára
Gratulálok! :)

8 éve
#7668
trkmz
Azt lehet tudni, hogy milyen szakról van szó?

8 éve
#7667
Bojtika 3
Köszi!!! :D

A szükséges 283 pontot 91-gyel teljesítettem túl. 374 pontom van.

8 éve
#7666
trkmz
Válasz Bojtika #7665 számú posztjára
Gratulálok!!!
Ha lenne itt "teccik" gomb, akkor szerintem sokan szorgalmasan nyomogatnánk :)

8 éve
#7665
Bojtika 3
Jelentem, sikerült a felvételim!

Sajnos nem Egerbe, mert ott nem indítják a szakot. Miskolcra fogok járni, de az első adandó alkalommal átkérem magam Egerbe. :DDD

Egyébként is jól sikerült nap volt a mai. :D

8 éve
#7664
Gonoszka1
Válasz miminati #7663 számú posztjára
Nem kell megijedni, majd holnap figyelsz, hogy csak kevesebbel menjen túl.

8 éve
#7663
miminati
Válasz Gonoszka1 #7662 számú posztjára
jajj,köszi,már megijedtem,igen mozgás után ittam:)

8 éve
#7662
Gonoszka1
Válasz miminati #7661 számú posztjára
Ha a fehérjét kicsit túlléped az jó (akkor vigyorog a fejecske a sor végén). Csak túlzásba nem szabad vinni, de az nem ilyen kis túllépéstől van, hogy a veséknek nem jó. Majd holnap jobban figyelj, hogy csak kicsivel lépjed a keretedet túl. A testépítők sokkal-sokkal több fehérjét esznek, nekik már tartaniuk kell esetleges vese károsodástól. De ennyi nem baj, sőt....! Csak az lenne jó, ha a fehérje dózist mozgás utánra raknád, mert akkor tudja a tested leginkább hasznositani!

8 éve
#7661
miminati
38g túlléptem a fehérjét,elszámoltam magam,az baj?lehet annyit kellett volna pótólni ami hiényzik?Tehát ha 12 g hiányzik egy nap.akkor 12 g Natura tejsav fehérjét igyak?Mennyi vizbe?

8 éve
#7660
Gonoszka1
Válasz Tom67 #7659 számú posztjára
Gyümölcs, magos pékáru, zöldség, zab, köles, tészta, hüvelyesek, stb.

8 éve
#7659
Tom67
Sziasztok!
Köszönöm az előző választ.
Egy amatőr kérdésem lenne
a szénhidrátot hogyan tudom elérni a megadott kerettel, estére mindig marad vagy 100 g.
mit egyek ha ezt elszeretném érni a zsír és a fehérje az megvan

8 éve
#7658
Gonoszka1
Válasz cuni760221 #7657 számú posztjára
Ezért írtam, hogy ki kell próbálni, hogy melyik jön be neki. A férjem a pötyit szereti, és időnként a folyékony polisweetből használok pár cseppet. A családi sütiknél nem tudok édesítőt használni, pedig van stevia is és nyírfacukor is itthon, mert családom közölte, hogy ne csináljak nekik édesítős sütiket, csak cukorral (nem ízlett nekik, ez van).

8 éve
#7657
cuni760221
Már évek óta a Süssli édesítőt használom.Én szeretem!

8 éve
#7656
Gonoszka1
Válasz bumi #7655 számú posztjára
Ha nem eszel sok cukrot, akkor maradhat a cukor. Ha édesszájú vagy, akkor szerintem Neked kell eldöntened, hogy melyik az amelyiket el tudod fogadni. Mert igazából egyik sem cukor, csak édes, és mindenkinek más jön be. Valamennyi mellékíze mindegyiknek van, de mivel az ízlések különbözöek, ezért mindenki másra esküszik. Gondolom, hogy kezd a legolcsóbbal, ha ki akarod próbálni őket.

8 éve
#7655
bumi 1
Véleményeket várok, édesítőszerrel kapcsolatban. Nekem a Canderelt javasolták mert az " ...nem annyira műanyag .." :-) ,meg a STEVIA-t , ami természetes ugyan ,de elég drága, a Xillitet nem , nyírfacukrot sem mert annak magas a cukortartalma ???....Szerintetek melyik a jó?

8 éve
#7654
Gonoszka1
Válasz Zsuzso86 #7653 számú posztjára
Az időpontra való fogyás általában nem jön össze. Már csak azért sem, mert olyan nagy a heti fogyási cél, hogy az lehetetlen. Másodsorban pedig a túlsúlyt sem rövid időn belül szedtük magunkra, hanem szép, kitartó "munkával". Kb annyi idő kell a leadásához, mint amennyi a felszedéséhez. És az éheztetés szóba sem jöhet, mert az ellenünk fordul, és többet ártunk mint használunk (jojo effektus).

8 éve
#7653
Zsuzso86
Azért volt alacsony a kalóriakeretem, mert úgy szerettem volna fogyni, hogy egy bizonyos időpontra, egy adott mennyisséget. Ezt már most látom, hogy nem fog összejönni, mert csak sanyargatom a testem, és ezáltal tartalékol... Köszönöm a választ, és az ötleteket! :)

8 éve
#7652
bmati 22
Válasz Zsuzso86 #7649 számú posztjára
A heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted kb. 1600 kcal legyen.
A másfél liter folyadék nagyon kevés. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene minimum naponta fogyasztanod.
A leírt sportjaid mindegyike állóképesség javítására jó. Javaslom, hogy állj át erő növelésére és edz mindenhová. Lehet úgy csinálni, hogy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest edzése és heti 1 pihenőnap vagy heti 3-szor nem egymást követő napokon teljes testes edzés. egy edzés 10-45 perc legyen és intenzív. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek minél több izmot dolgoztatnak meg és 2-4- sorozat 5-12-es ismétlésszámmal végezd.
Itt is találsz jó erősítő videókat:
www.fitnessblender.com
Itt az erősítést kell bepipálnod (strength training) és akkor kapsz erősítéseket. A lower body az alsótest, az upper body a felsőtest, a total body a teljes test, a core pedig a törzsizomkat jelenti. Alsótestes napokra lower body és core típusú edzéseket érdemes csinálni.
Heti 2-3 alkalommal, alsótestes napokon érdemes aerob edzést végezni 30-60 percet közepesen alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70%-án).

8 éve
#7651
Gonoszka1
Válasz Zsuzso86 #7649 számú posztjára
Akkor a beállításod nem jó, mert a napi kalóriakeretedet fel kellene emelned 1550-1600 kalória közé, és a ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még meg kellene enni! Szerintem ha havonta mérsz az sem baj, de a heti mérés is jó. A napi mérést, sőt a naponta többször mérést kifejezetten nem tartom jónak. És fontos, hogy a keretedet heti fogyási mérték megadásával állítsad be, mert akkor a fogyásoddal csökkenti a keretedet a rendszer. És sok-sok folyadék!

8 éve
#7650
Zsuzso86
Jaj, és elliptikus tréner, bicikli, capuera aerobik...mikor mihez van kedvem, főleg otthon. Igyekszem sok folyadékot inni, csak mentes vizet iszom, napi 1,5 l biztos elfogy, és gyógyteákat ízesítés nélkül.

8 éve
#7649
Zsuzso86
Lehet, hogy érdemes lenne hetente mérlegelni, és akkor már előbb kiderült volna, hogy valami nincs rendben. Az hogy rossz napot fogtam ki, elképzelhető. De kevesebbet kellett volna hogy mutasson a mérleg... szerintem. Próbálok rájönni, hol lehet a hiba. Az is lehet egészen egyszerűen, hogy csak nehezen indul be a fogyás. A beállításom 1030 kcal/ nap. Ezt ha nem sportolok semmit, akkor tartani szoktam, de heti kétszer biztosan csinálok valamit ami 300-400 kalóríát éget el egy edzés alatt, szóval akkor aznap többet is eszem annyival. A célbeállításomnál a BMR 1496 kcal...

8 éve
#7648
bmati 22
Válasz Zsuzso86 #7647 számú posztjára
Hetente egyszer érdemes mérlegelni, mert az is lehet, hogy rossz napot fogtál ki.
Milyenek a beállításaid? Ne lehet, hogy az az 50-100 kcal mínusszal a BMR-ed alá vitted a napi keretedet? Milyen mozgást végzel és mennyi folyadékot iszol naponta?

8 éve
#7647
Zsuzso86
Sziasztok! 1 hónapja kezdtem el pályafutásomat a Kalóriabázison. Elterveztem, hogy nem állok a mérlegre minden egyes nap, hanem havonta fogom megmérni magam, hogy lássam az eredményt. Az 1 hónap alatt kb. 3 kg-tól kellett volna megszabadulnom, és ma reggel amikor a mérlegre álltam azt tapasztaltam, hogy semmilyen változás nem történt... :( A napi kalóriakeretemet nem léptem túl, sőt legtöbbször rá is hagytam 50-100 kalóriát, biztos ami biztos. Nem vagyok az a kimondottan élsportoló típus, de a mozgásra is odafigyelek. Nem értem, hogy mit csinálok rosszul!? Ha valakivel már előfordult hasonló, vagy van ötlet arra, hogy mire figyeljek oda jobban, akkor azt nagyon szívesen venném! :) Köszönöm!

8 éve
#7646
Bojtika 3
Válasz miminati #7640 számú posztjára
Egy fehérjekészítménytől már miért kerülnél kórházba? Nyilván a napi szükséglet erejéig kell fogyasztanod, és ha a fehérjetartalom alapján kiszámolod, akkor meglátod, hogy 15-20 grammnál több rendszerint nem kell egy nap. Nem olyan mértékben építünk izmokat, mint egy bodyzó, de még ők sem kerülnek nagyobb adag fehérjétől kórházba.
LPanka edzései is jóval keményebbek az átlagnál, ő nyilván másképpen alkalmazza a fehérjeport is, és az étkezése is más.

8 éve
#7645
Gonoszka1
Válasz Tom67 #7642 számú posztjára
Szia! A kereted szerintem kevés, mert a BMR-ed felett kellene kicsivel lennie. A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. 2268 a BMR-ed! Úgy kellene a heti fogyási ütemet megadni, hogy a 2300 napi kalóriakereted kijöjjön! Ha a tested éhezik, mert nem eszed le a BMR-ed, akkor az anyagcseréd lelassul, ezért lelassul a fogyás, majd stagnálás következik, majd még hízás is lehet. És akkor a jojo-ról még nem beszéltem. A javaslatom: napi 2300 kalóriás keret heti fogyás megadásával (mert akkor a fogyással csökkenti a rendszer a keretet), és a sport ledolgozott kalóriának 60-70%-ának a leevését. És sok-sok folyadék!!! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#7644
sinnesro
Válasz Tom67 #7642 számú posztjára
Szia!

A mozgással felmegy a kereted, mivel több kalóriát használsz el.

8 éve
#7643
sinnesro
Válasz tothneke #7641 számú posztjára
"Nálunk a felvásárlási biznisz miatt a termék kétszer, háromszor annyiba kerül mint az 1000 km-t utazott termék. "

De erről igazán nem a gaz multi tehet. Hanem ez az el...t ország.

8 éve
#7642
Tom67
Sziasztok
Mondanám hogy lenne egy kérdésem de inkább 100.
Most kezdtem bele 47 éves vagyok 118 kg 181 cm magas.
Elvileg 1500 a keretem, amikor beírok mindent és azt látom hogy
elértem a keretet beírom hogy mit mozogtam, a keretnél azt látom hogy még ehetnék.
Ezt hogy kell értelmezni

8 éve
#7641
tothneke
bmati teljesen igazad van! Ezért kellenek az ilyen országok mint mi az EU-nak hogy lehessen hol eladni a sz..r termékeiket, vagy ha jó is, nálunk is meg volt minden. Ezért fizetnek hogy tegyünk tönkre minden gyümölcsöst, ipart, hogy legyen lerakójuk. ( és mindenbe beleszólnak).A nagyok virágoznak, minálunk meg nincs semmi, csak a munkanélküliség. Olaszországban, ha bementek egy szupermarketbe, minden gyümölcsön, zöldségen ott az "olasz" felirat. Ők vigyáznak arra, hogy az olasz paraszt el tudja adni a termékeit. Mi tapsikolunk, és boldogan vesszük a kínai fokhagymát és mint mi a napokban az osztrák vöröshagymát. Az egy jó szöveg, hogy vegyünk magyar terméket, de még a jobbmódú is inkább megveszi a fele annyiba kerülő külföldit. Nálunk a felvásárlási biznisz miatt a termék kétszer, háromszor annyiba kerül mint az 1000 km-t utazott termék. Vajon miért? A múltkoriban a munkahelyemen beszéltem egy kamionsofőrrel aki nagyon sietett. Azt mondta azért, mert a hűtőkamionjában tej van, amit Milánóba visz, ott lefölözik és utána hozza vissza. Mi van itt kérem?

8 éve
#7640
miminati
Válasz Bojtika #7634 számú posztjára
köszi,ovatosan bánok a dolgokkal,mert nem akarok korházba kerülni

8 éve
#7639
Mona43
Köszönöm Nektek.....megfogadom a tanácsotokat!:)

8 éve
#7638
Gonoszka1
Válasz Mona43 #7636 számú posztjára
Ne mérjed mindennap a súlyod! Hetente egyszer bőven elég! Egy számodra szimpatikus napot válasszál ki, és reggel a toalett meglátogatása után, de még reggeli előtt, egy szál mosolyban. A napi mérés azért nem szerencsés, mert súlyingadozás miatt stresszeled magadat!

8 éve
#7637
mvera
Válasz Mona43 #7636 számú posztjára
Reggel mérd szerintem reggeli előtt, WC után : ))

8 éve
#7636
Mona43
Szép napot Mindenkinek!

A kérdésem az lenne, ha minden nap mérem a súlyom.....mikor célszerű lemérni?

8 éve
#7635
bmati 22
Válasz miminati #7633 számú posztjára
Van olyan, amihez kapsz kanalat is és a dobozán feltüntetik, hogy hány gramm egy kanál. :)
Ha nincs kanál, akkor az a biztos, amit Bojtika írt. :)

8 éve
#7634
Bojtika 3
Válasz miminati #7633 számú posztjára
Én próbáltam belőni az adagolást, de egy evőkanállal sem lehet azonos mennyiséget kivenni belőle. Jobb, ha konyhamérlegen méred.
Fent van a listában a Natura fehérjepor.


8 éve
#7633
miminati
Válasz bmati #7632 számú posztjára
okés,de mivel mérjem ki?evő vagy kávés kanál?:)vagyis haány evő kanállal vagy kávéssal egyek napi szinten

8 éve
#7632
bmati 22
Válasz miminati #7631 számú posztjára
Annyit, amennyi hiányzik a fehérjédből. Ha több, mint 30 gramm hiányzik, akkor ne egyszerre vedd be, hanem bontsd ketté, mert egyszerre kb. 30 grammot tud megfelelően használni a szervezeted (a feleslegből szénhidrát és zsír lesz). Intenzív edzés után 40 gramm beleférhet, mert olyankor jobban fel tudja használni a szervezet.
2g/ttkg-tól szerintem amúgy nem érdemes többet fogyasztani napi szinten (ebben a kaja és a fehérjepor is benne is van).

8 éve
#7631
miminati
sziasztok,rendeltem natura tejsavó fehérjét,csak azt nem tudom mennyit fogyasszak belöle,mivel ugye fogyó kúrázok,de nem akarok izomból veszíteni.

8 éve
#7629
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #7628 számú posztjára
mindentől lehet hízni ha túl nagy mennyiségben viszed be :D
nem próbáltam. én a vaníliát szeretem. csak azt próbáltam

8 éve
#7628
Zsuzsi05
Válasz LPanka #7626 számú posztjára
na,ki is kerestem gyorsan. 1 kg kb 3200ft körül mozog,+ a postaköltség. Kezdésnek lehet egy próbát megér.
Ízre próbáltad már mind?

...De ezektől a termékektől hízni ugye nem lehet? (Lehet butyuta kérdés volt..)

8 éve
#7626
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #7625 számú posztjára
full force mixed protein matrix jó. be is sűrűsödik szépen így étkezéshelyettesítőnek tökéletes szerintem. persze meg kell szokni az ízét, de aztán függő leszel szerintem :). én vaníliát iszom

8 éve
#7625
Zsuzsi05
Válasz LPanka #7624 számú posztjára
:) én amit néztem az csak 2900 ft.:D Persze az csak 350g...
Nagyobb tételben biztos jobban megér,főleg egy olcsóbb fajtából.
Nézek kezdésnek 1kg-s kiszerelésben azok közül amiket Te ítrál.

8 éve
#7624
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #7623 számú posztjára
olcsóbb mint amit te néztél. csak én 3 vagy 5 vagy 7 kilós kiszerelésben vásárolom.

8 éve
#7623
Zsuzsi05
Válasz LPanka #7621 számú posztjára
Ezek eléggé drágák nem?

8 éve
#7622
Zsuzsi05
Válasz Bojtika #7611 számú posztjára
Fehérjét keresek fő célnak,és az ár sem lenne a legutolsó...

Én is olvastam,hogy étkezést lehet vele kiváltani,ha akarom,az sem volna hátrány, mert néha gondom van a szénhidrát túllépéssel.

De azért még szétnézek a proteinek között is. Te milyent ajánlsz,neked melyik vált be?

Köszönöm!:)

8 éve
#7621
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #7620 számú posztjára
nem, én scitec 100% whey proteint meg 100%whey protein professiont, Mixed protein matrixot, promixet iszom :)

8 éve
#7620
Zsuzsi05
Válasz LPanka #7610 számú posztjára
Köszönöm!
Gondolkozok rajta,hogy beszerzek egyet próbának.
Te próbáltad már?

8 éve
#7619
Bojtika 3
Éveken át ebben a témában fordítottam szakcikkeket.
Nem a minőség a gond, hanem hogy melyik ország milyen szerződéseket köt még akkor, amikor még csak megbecsülik a termést és tervezik az exportokat.
Ha másképpen alakul a termés, mint ahogy saccolták, az időjárás miatt, akkor fura bukfencek lesznek a piacon.
Hogy egy-egy gyümölcs az évnek minél nagyobb részében kapható legyen, még a behozatal menetrendjét is megtervezik! Először délebbről importálnak, majd amikor ott véget ér a szezon, akkor akár a magyar gyümölcs is sorra kerülhet. Mondjuk Németországban a gyümölcs később terem, mint nálunk, ezért a mienk után érik csak a saját termésük.
De általában mindenhol a termés a virágzáskor alig ígért valamit, kisebb termésre számítottak mindenütt.

8 éve
#7618
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7617 számú posztjára
Nyugatról, amit idehoznak, azok általában ott selejtnek számítanak, itt pedig busás haszonnal el tudják adni. Mi vagyunk az EU egyik hulladéklerakója. :/
A baj az, hogy magyar cégből is kevés van, ami tényleg magyar kézben van és megfelelő anyagi háttere van hozzá hosszabb távon. Nagyvállalatoknál pedig mindenki mindenki ellen van, a külföldi cégek pedig általában jobb hátterekkel rendelkeznek. Kapitalizmus van, ami nem feltétlenül baj...

8 éve
#7617
Gonoszka1
Válasz bmati #7616 számú posztjára
Pedig a magyar cégeknek magyar terményeket kellene venniük! Nem a külföldről behozott silányabb dolgokat. Hallottam nem is egyszer már, hogy a nyugatról behozott termékek nem olyan minőségűek mint ahonnan hozzák (lásd:mosópor, üditők, csokoládék stb).

8 éve
#7616
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7615 számú posztjára
Állítólag az EU többi részében is nagyon jó lett a termés és ezért nem akarják felvásárolni a magyar gyümölcsöt(vagy inkább ezért ilyen alacsony a felvásárlási ára).
Ezt csak hallottam, szóval nem kell készpénznek venni, mert nem jártam utána, de többen is ezt mondták. :P

8 éve
#7615
Gonoszka1
Válasz bmati #7614 számú posztjára
Csak azt nem értem, hogy a konzervgyárak, gyümölcslé, és egyéb italokat készítő cégek miért nem érdeklődnek a jó magyar gyümölcs iránt? És akkor mindenki jól járna, mert a gazdáknak is jó lenne, a bérmunkásoknak is jó lenne, és az az üzem is jól járna a magyar gyümölccsel!

8 éve
#7614
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7613 számú posztjára
Az én korosztályomnak már annyi lesz a nyugdíjkorhatár a jelenlegi emeléssel számítva. :/
A mi kis leadott meggyünk még 75 ft/kg-ot ért, akik már a vége felé adták le, azok már 60-at is alig kaptak. Napszámban meg tényleg csak így éri meg leszedetni (3000ft/nap alatti fizetés esetén, hogy az illetőnek legyen egy kis haszna rajta). Itt is elég sok gazda mondta, hogy inkább rohadjon le a fán...
Pont ma beszélgettem erről egy gazdával, hogy valószínűleg a szilva is ilyen lesz most errefelé... :/

8 éve
#7613
Gonoszka1
Válasz bmati #7612 számú posztjára
Miért csak 83 évesen?

A meggyről én is hallottam, hogy keveset fizetnek a szedéséért is, és a felvásárlási ára is nagyon kevés. És még kereslet sem volt rá, így sok helyen a meggy ott rohadt a fán. Pedig idén aztán bő termés volt. A sárgabarack is nagyon szép az idén. Nem foltos, és méreteiben is jó.

8 éve
#7612
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7608 számú posztjára
Igen, ha olyan munka lenne, hogy fizetnének érte, akkor nem zavarna. :)
A meggyszedőket sajnáltam vagy 2 hete. Engem is hívtak, de mivel most tanfolyamozok, így nem tudok egész nap menni, így meg nem kellek, ezért meg csak hétvégére nem hívtak. 2.000 ft/10 óráért szedték. :/
Én szerintem meg se érem majd, hogy nyugdíjam legyen, úgyhogy ezen nem aggódok (stresszelős vagyok amúgy is rossz genetikával, úgyhogy nem valószínű, hogy nyugdíjas leszek). Néhány hónapja néztem, hogy majd 83 évesen mehetek nyugdíjba a jelenlegi szabályok mellett. :P

8 éve
#7611
Bojtika 3
Ennyi pénzért kapsz egy kilós fehérjeport is.
Ez egy shake, és ha szénhidrátot nem is, de zsírt tartalmaz, nézd meg az összetételét.

Ha fehérjepótlást keresel, akkor a proteinek között keresgélj.

Ha viszont egy étkezést akarsz ezzel kiváltani, akkor beilleszthető az étrendbe.

8 éve
#7610
LPanka
Válasz Zsuzsi05 #7609 számú posztjára
k drága de jó az összetétel

8 éve
#7609
Zsuzsi05
A shop builderen láttam a Fit mealt,és elkezdtem szemezni vele.
Szerintetek ez megtenné megfelelő fehérje forrásnak pótlásként?
Szója,tejsavó,meg ilyesmi van benne.
Szerintetek?

8 éve
#7608
Gonoszka1
Válasz bmati #7606 számú posztjára
Gondoltam, hogy nem szórakozásból mentél ki a tűző napra dolgozni. De igen, vannak muszáj dolgok.

8 éve
#7607
Bojtika 3
A csuda vigye el ezt a világot, Anyukám még 55 évesen ment nyugdíjba, pedig 23-24 évesen kezdett dolgozni, mégis elég volt a szolgálati ideje.
A nyugdíjas, jó esetben, már nem muszáj hogy kimenjen az UV-re. De a most korosodó generáció még nem nyugdíjjogosult.

8 éve
#7606
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7605 számú posztjára
Ahhoz képest jó, de amúgy még lehetne mit inni. :)
Én sem jó kedvemből voltam kint, van, amit muszáj megcsinálni napszaktól/évszaktól/időjárástól függetlenül... :P
Amúgy főleg az idősebbeknek kellene figyelni a vízfogyasztásukat, mert tényleg ők azok, akik egyre kevésbé bírják az erős UV-t. A kor előrehaladtával sajnos ezzel sem lehet mit kezdeni. :/

8 éve
#7605
Gonoszka1
Válasz bmati #7604 számú posztjára
Ahhoz képest, hogy pár évvel ezelőtt volt olyan nap, hogy összesen kb:0,5 litert ittam meg, és az 1 liter már soknak számított! Azért ehhez képedt elég szépen feltornáztam. És persze az sem mindegy, hogy napon dolgozol keményen, mert kiszáradnál különben. Én nem szoktam napon nehéz fizikai munkát végezni, de még a könnyű sem menne, mert kb: az első 5 percbe kiájulnék, és mentőt lehetne hívni. Persze, én nem vagyok olyan fiatal mint Te!

8 éve
#7604
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7603 számú posztjára
Az pedig nagyon kevés...
Az tény, hogy korral együtt a vízfogyasztás is csökken és az sem mindegy, hogy mit csinálsz.
Én nagyrészt kint dolgoztam (könnyű/nehéz fizikai munka) és nem az árnyékos területen. :P
Futás után meg nálam alap, hogy min. 1 litert iszok (főleg ásványvizet). :)
Nekem amúgy min. 4 litert kellene inni és az meg is szokott lenni.

8 éve
#7603
Gonoszka1
Válasz bmati #7600 számú posztjára
És ezenkivül méreganyagok is távoznak a bőrön keresztül az izzadáskor!

8 litert? Én képtelen lennék ennyit meginni! A csúcs a 3 liter. Általában 2-2,5 liter szokott meglenni.

8 éve
#7602
Zsuzsi05
Válasz Bojtika #7598 számú posztjára
Kösznöm szépen! Gyorsan átt is kukantom a táblázatot.:)

8 éve
#7601
bmati 22
Válasz bumi #7594 számú posztjára
Felejtős... Nagyon nagyon kis mennyiséget éget el, amivel még foglalkozni sem szabad, szóval jobb, ha 0-nak veszed. Edzés után inkább nyújts és körözz, mert annak nagyobb haszna van.

8 éve
#7600
bmati 22
Válasz Zsuzsi05 #7599 számú posztjára
Az izzadás normális. Pont az a baj, ha nem izzadsz, mert akkor a szervezeted nem hűti magát megfelelően (rossz a hőközpontod). Vizet mindenképpen izzadsz ki és általában a verejtékben ásványi sók is oldódnak ki és ezeket is pótolni kell.
A test kb. 66%-a víz, az agy kb. 98%-a víz, az izmok kb. 70%-a víz, stb.
A test nagy mennyiségű vizet tárol, ezért is nem gond, ha melegebb időben sok folyadékot fogyasztasz. Én tegnap kb. 8 liter vizet ittam (ennek a harmada ásványvíz volt) és még a dinnyét nem is számoltam. :P

8 éve
#7599
Zsuzsi05
Válasz bmati #7586 számú posztjára
Hőérzetében?? Tényleg érdekes, mert nem is ittam eddig olyan sokat, és mégis annyira izzadékony lettem. Akkor vajon mit izzadtam ki?:O
Pedig nem voltam valami verelytékezős típus...

8 éve
#7598
Bojtika 3
Dehogynem, de a zab finom! :D
Neked is hozom a rost-táblázatot:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat


8 éve
#7597
Zsuzsi05
Válasz Gonoszka1 #7585 számú posztjára
Hátt.nehézkes mert eddig még nem voltam "kapcsolatban" a zabbal,de ha jót tesz akkor megismerkedem vele.
Másból nem is tudok rosthoz jutni?

8 éve
#7596
LPanka
Válasz bumi #7594 számú posztjára
az nem csak izzaszt? vagyis megemeli a hőmérsékletet, ami nem sokat ér kalóriában. Szerintem nem számottevő

8 éve
#7595
Bojtika 3
Fogalmam sincs. (Hátha majd valaki más tud valamit mondani, de még korán van és munkanap...)

8 éve
#7594
bumi 1
Azt szeretném kérdezni, hogy a masszás szauna övezés hány kalóriát éget el? pl 30 perc ....éget -e el valamit egyáltalán, ? jó e? Válaszokat köszönöm.

8 éve
#7593
Bojtika 3
Szívesen!
Sokan meglepődnek, hogy "de hiszen eszem gyümölcsöt"..és tessék. Alig ér valamit.
Még a saláták sem.

8 éve
#7592
trkmz
Köszönöm szépen! :) Ma azért kíváncsiságból kiszámolom.

8 éve
#7590
Bojtika 3
Hozom:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Egészen pontosan nem kell vezetni, de látszik belőle, hogy az átlag gyümölcs és zöldség elég kicsike rosttartalmú.

8 éve
#7589
trkmz
Mindig írjátok a rostok fontosságát. Azt honnan tudom, hogy mennyi kell belőle és hogy mennyit vittem be?

8 éve
#7588
Bojtika 3
Válasz mvera #7587 számú posztjára
Az a 10-20 perc jól fog esni este is, én is este szeretem átmozgatni magam.
És szerintem hamarosan igényeddé fog válni, mert jól esik. :D

8 éve
#7587
mvera
Válasz Bojtika #7563 számú posztjára
Bojtika, köszönöm az iránymutatást : ) sajnos csak esténként tudok tornázni, délelőtt kizárva, elég sokat dolgozok, ha hazaérek a gyerekekkel vagyok, háztartás stb...úgyhogy csak este...de akkor megpróbálom követni a tanácsaidat : ))

8 éve
#7586
bmati 22
Válasz Zsuzsi05 #7584 számú posztjára
Próbáld emelni addig, ameddig kell, mert idő kell, mire megszokja a szervezeted a megfelelő folyadékbevitelt. Amúgy nagy szerepe van a víznek az utolsó 10 kg leadásánál, emellett a szervezet hidratációjánál (agy, izmok, méreganyagok eltávolítása, hőérzet javítása, stb.)

8 éve
#7585
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05 #7584 számú posztjára
És a rostokkal mi a helyzet? Zab például? Bofy Zabirodalmába esetleg nézzél körül, mert finom recepteket találsz, és zabból, ami jó, mert rost! És a napi 2 litert azért el kellene érni legalább!

8 éve
#7584
Zsuzsi05
A BMR felett eszek,pár napja még plusz megtoldom egy 100assal. A folyadékkal megvallom vannak gondok,mert nem igen tudok sokszor még 1,5 litert is lenyomni. DE pár napja már el kezdtem erőlteni, hogy legalább a 2 litert elérjem.
Főleg ebben a melegben...

8 éve
#7583
bmati 22
Válasz Zsuzsi05 #7581 számú posztjára
A fogyás ütemének csökkenése teljesen normális dolog. Persze csak akkor, ha a BMR-ed felett eszel és nem éhezteted magad, illetve a minimális folyadékigényedet is teljesíted (testsúly/20-0,5 literben).
A lelassult anyagcsere egyik jele, hogy több, mint kétnaponta látogatod a mellékhelyiséget. A víz, a rostok és a mozgás nagyban segíti az anyagcserét.

8 éve
#7582
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05 #7581 számú posztjára
A BMR-ed felett eszel egy kicsivel? És a napi 2-3 lliter folyadékot megiszod?

8 éve
#7581
Zsuzsi05
Válasz Gonoszka1 #7580 számú posztjára
IGen,kicsit lelassult a fogyásom,sőt még ingadozik is a súllyom,+ még néha ritkán trónolok.
Kajálni épp ezért pár napja megpróbálok többet,és inni is. Betartom a szabályokat,de lehet ha kicsit többet eszek, majd felpörgeti az anyagcserém.
Köszönöm a gyors választ! :)

8 éve
#7580
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05 #7579 számú posztjára
Nem buta a kérdésed, és igen, onnan lehet tudni, hogy ritkán látogatod a mellékhelységet, és a fogyásod is lelassul, esetleg stagnál. Mennyit eszel, hogy erre gondolsz? És rostos dolgokat eszel? Mert az is segíti a bélműködést! És a folyadékkal hogy állsz? Ezek mind az okok között szerepelhetnek!

8 éve
#7579
Zsuzsi05
Lehet,hogy buta kérdés lesz, de azt szeretném megtudni,hogy honnan tudom ha lassú az anyagcserém?
Ha ritkán látogatom azt a bizonyos kétbetűst?
Vagy mi ennek a tapasztalható jele?

Köszönöm!:)

8 éve
#7578
Bojtika 3
A kókuszzsír még kenyérre kenve is jó! :D

8 éve
#7577
Bojtika 3
Én ezt is a joegeszeget-től rendeltem.

Most az az újabb városi bolt is tart, és jó a kapcsolat a boltvezető fiatalemberrel, éppen most izzítottam rá a bőrredőmérő beszerzésére. :D És szépen tart már zabkorpát is jó áron, a fehérje is megvan nála.
Ha odamegyek, jókat beszélgetünk is. :D
Ha már ott egy-két dolgot megkapok, akkor nem kell rendelnem a másikat, inkább rábeszélem, hogy szerezze be. De képzeld, még a kék szalag is van nála raktáron! És a vitaminomat is ott veszem.
Ez a bolt félúton van a Lidli (zabpehely) és a DM (L-karnitin) között, és pár percre csak a buszmegállótól, ahonnan a buszom hazahoz.

Tegnap azért nem mentem, mert a zabkorpa éppen kifogyott nála, majd szól, ha lesz.

8 éve
#7576
Gonoszka1
Válasz Potik4 #7575 számú posztjára
Nincs egyáltalán kókusz íze. Én majdnem 100%-ban felváltottam vele az olajat és a zsírt. Kiadósabb mint az olaj, kevesebb kell belőle, mert jobban "szétfut".
http://biomaci.superwebaruhaz.hu/item/22531 Én ezt vettem legutóbb, és ha jól tudom, akkor Bojtika, és Bofy is ezt vette. Itt talán még olcsóbb http://bionom.hu/biobolt/elelmiszerek/suteshez/kokuszolaj-suteshez-1-liter.html

8 éve
#7575
Potik4
Sziasztok! Még nem használtam kókuszolajt/vajat..Nincs nagyon kókuszíze?Lehet használni főzéshez is,mondjuk étolaj helyett?És honnan,mennyiért érdemes beszerezni,van valakinek bevált netes vásárlóhelye?

8 éve
#7574
Gonoszka1
Válasz LPanka #7573 számú posztjára
Igen, én írtam a Bosnyák teret. Köszönöm szépen Panka!!!

8 éve
#7573
LPanka
Válasz Gonoszka1 #7572 számú posztjára
scitec cégtől mega daily one a termék neve bármelyik láng sportban vagy scitec boltban lehet kapni. de rendelhető is netről. a shop.builder pl vagy a scitecwebshophu ról. azt hiszem te írtad a bosnyák DM-et, ahhoz viszonylag közel van a sugárban lévő scitec. de van a corvinnál meg az arénában is (minden bevásárlóközpontban van Pesten)

8 éve
#7572
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7571 számú posztjára
Bojtika! Hol vetted ezt a multivitamint, és ez a pontos neve, hogy scitec one daily? Gondolkodom, hogy nekem is kellene valami, hátha nekem is hatásos. Már eggyel több bogyó nem oszt, nem szoroz!

8 éve
#7571
Bojtika 3
Én multivitamint javasolok mindenképpen, mert elég nehéz kidekázni, melyik melyikkel szívódik fel jobban.
Mivel eleve csökkentve étkezünk, és termőtalaj sem a régi már, ajánlott a multivitamin.
Én itteni tanácsra, egy scitec multivitamint szedek, mega one daily, a 60 db-osat. Már három nap elteltével éreztem a jó hatását, és jó áron kapható.

8 éve
#7570
trkmz
Nem feltétlenül a fél óra miatt gondoltam a telefonra, csak hogy emlékeztessen, hogy igyak gyakrabban.
Írtátok azt is, hogy a vitaminok is fontosak. Én eddig inkább csak a téli időszakban szedtem, akkor sem rendszeresen, csak amikor éppen eszembe jutott. Vitaminokból milyet tudtok ajánlani? Multivitamint érdemes venni, vagy külön-külön?

8 éve
#7569
bmati 22
Válasz trkmz #7562 számú posztjára
Folyamatosan emeld a folyadékbeviteledet, ha nem megy a 4,5 liter. Én egy kétliteres palackot töltök tele vízzel és napi 2-t minimum megiszok. Nem kell feltétlenül fél óránként inni. Ha még nagyon messze állsz a 4,5 litertől, akkor csak néhány naponta emeld a folyadékbeviteledet 2-3 decivel és idővel meglesz a kívánt szint. :)
Az egyik elterjedt dolog, hogy csak akkor kell innod, amikor szomjas vagy (ez egy tévhit). A szomjúság már alapból a dehidratáció jele, szóval nem kell megvárni míg szomjas leszel, hanem iszogassál kisebb-nagyobb mennyiségeket össze-vissza a nap folyamán. Nem kell feltétlenül a fél órákhoz ragaszkodni. :P

8 éve
#7568
bmati 22
Válasz miminati #7561 számú posztjára
Néhány hozzászólással ezelőtt írtad, hogy nem tudsz/bírsz kardiózni. Most akkor mi van?
Amúgy meg ennek a nőnek látom, hogy kardió az van meg állóképesség növelés, erősítést is ígér, de azt nagyon nem látom...
Mindenre kellene edzeni, nem csak specifikus területekre...
A programnak pedig elsősorban erősítésből kellene állnia, de amiket te felsoroltál, ott sehol sem látok. Le lehet fogyni ezekkel is, de az alakoddal baj lesz. :/

8 éve
#7567
LPanka
Válasz trkmz #7562 számú posztjára
a telós megoldás jó dolog. én a kajámat szoktam azzal beállítani, h ne felejtődjön el meg ne is zabáljam túl magam :)
nekem 3-3,5litert kéne innom. régen, 3-4éve én is csak napi 2litert ittam kb, de ma már simán lemegy az 5liter is, egyenesen kívánom

8 éve
#7566
trkmz
Legalább mozgok is közben :D Egyébként egy vízszűrős kancsóban van mellém készítve, abból töltöm ki pohárba.

8 éve
#7565
LPanka
Válasz bmati #7560 számú posztjára
igaz :), valahogy kifelejtettem

8 éve
#7564
Bojtika 3
Válasz trkmz #7562 számú posztjára
Rá lehet szokni, de ha poharanként iszod, akkor sokat gyalogolsz. :D

Egy Cappy leves flakonból (a széles szája miatt jobb inni belőle) is ihatsz, odakészíted magad mellé. Még látszik is, mennyi fogy belőle. A telón az emlékeztető azért maradhat. :D

8 éve
#7563
Bojtika 3
Válasz mvera #7557 számú posztjára
Mvera, ez azon múlik, mennyire esik jól. Egy-egy edzés (a belemegítésen felül) úgy 10 perc.
Én úgy tapasztaltam, hogy felsőtestre dolgozik az 1.,4., 5., 7.
Alsó testre a 2., 3., 9.
Teljes testre a 6., 8., 10.

Váltogatni szoktuk, Bmati jó összefoglalója:

"Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli)."

Én tegnap (felsőtest napon) mind a négy felsőset megcsináltam, és az eddigieknél is jobban koncentrálva. Érzem is, pedig nem most csinálom először.

8 éve
#7562
trkmz
Valamelyikőtök írta, hogy hogyan kell kiszámítani a napi folyadékbevitelt. Nekem az alapján 4,5-5 litert kellene innom. A héten még egyszer sem sikerült ennyit innom, úgyhogy most kitaláltam valamit, de lehet, hogy nagy hülyeség. Szerintetek ha beállítok a telefonomon emlékeztetőt, és így mondjuk fél óránként iszok egy pohár vizet, akkor idővel rá lehetne szokni, hogy többet igyak?

8 éve
#7561
miminati
Válasz bmati #7559 számú posztjára
áá,nem tettszik a callanetics,ma csináltam de nagyon nem jön be,Maradok a régi jó bevállt Sinkó Andi 3az egyben programjánál,és szerdán cardió,pénteken ismét Sinkó ,itt legalább megy a popora ,mellre,láb és fenékre.

8 éve
#7560
bmati 22
Válasz LPanka #7558 számú posztjára
Így van. :)
A törzset sem árt erősíteni (has+derék izmai).

8 éve
#7559
bmati 22
Válasz miminati #7551 számú posztjára
Jónak jó. Az étkezésen múlik úgyis a nagyja. Én mindenesetre dinamikusan is mozognék emellett. Itt egy jó cikk róla:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/15046/a-callanetics-torna
A callanetics gyakorlatokat érdemes calisthenics-szel kiegészíteni. Én csak az utóbbit művelem...

8 éve
#7558
LPanka
Válasz miminati #7555 számú posztjára
ne csak karra erősíts (gondolom biepsz-tricepsz). váll, hát, láb-popó, meg mellre sem árt (feltételezem lány vagy a csípőméreteidből). több izom több kalóriát zabál fel a testedben. nem mellesleg az arányosság is fontos

8 éve
#7557
mvera
a Tatarek edzésből össz. hány percet kell megcsinálnom, hogy "elég" legyen? Lehet hülye kérdés, de nézzétek el nekem : ). Gondolom váltogassam az izomcsoportokat ugye? Egyszeri edzés egy-két izomcsoport? vagy?

8 éve
#7556
mvera
köszönöm szépen a tanácsokat!próbálok beépíteni tornát, súlyzózást is...kevés a szabadidőm sajnos : (( de próbálom!! a vízfogyasztásra is igyekszek ügyelni! megnéztem Bojtika a linket!!kösziii : ))

8 éve
#7555
miminati
Válasz LPanka #7554 számú posztjára
egyébként én is,Bár volt már 89 a csipőm,és voltam 60 kiló.de feladtam az utolsó 5 kilónál,,Most 92 a csípőm 64 kilóval párosulva,de tudom az a baj hogy este sokat eszek,Már a mérleg nem érdekel,fontosabbnak tartom a centiket,mert közben sulyzozom heti 3 szor,de csak karra,igy nem tudom már mennyi a zsír rajtam,De van és igazából csak a has a csipő meg a derék méret zavar,Na majd meglátjuk hogyan alakulok,minden esetre az esti zabálást abba hagyom,illetve a kenyeret,illetve csökkentem:)

8 éve
#7554
LPanka
Válasz miminati #7553 számú posztjára
én a havi centizés híve vagyok. folyamatosan fog változni a tested, így nem tudom megmondani, h pontosan mikor. nem egyik pillanatról a másikra történnek ezek a változások

8 éve
#7553
miminati
Válasz LPanka #7552 számú posztjára
az nagyon jó lenne,mert én ugrálni meg cardiozni képtelen vagyok,Mennyi idő alat fog látszani?Most heti 3szor csinálom,1-1 óra,

8 éve
#7552
LPanka
Válasz miminati #7551 számú posztjára
Én csak jót hallottam róla. Ha az étkezésed rendben van akkor persze h lehet fogyni

8 éve
#7551
miminati
sziazstok,ismét itt,mivel híztam megint,de elegem van magamból:(mi a véleményetek a callanetics tornáról?Annyi mindent olvastam,de nem tudom mi az igaz,mert a vélemények totál eltérőek,Lehet tőle fogy ni vagy sem?

8 éve
#7550
bmati 22
Válasz mvera #7543 számú posztjára
A kereted emelésén kívül változatosabb mozgásra is szükséged van. Végezz olyan mozgásformát is, ahol a felsőtestedet használod, emellett jó lenne, ha erősítenél is mindenhová, mert a felsorolt sportjaid csak a keringéseden javítanak némi állóképesség növelése mellett.
A folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 3 litert kellene innod naponta.

8 éve
#7549
Bojtika 3
Válasz mvera #7543 számú posztjára
Vera, a zumba és a futás egyaránt kardió jellegű, az nem elég.

Ha megnézed Tatarek Rezső honlapját, hogy tetszik?

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

8 éve
#7548
Gonoszka1
Válasz mvera #7547 számú posztjára
Így van, türelem, kitartás, és majd szépen alakulnak a dolgok! Csak nem feladni!

8 éve
#7547
mvera
értem, szóval türelem : )

8 éve
#7546
Gonoszka1
Válasz mvera #7545 számú posztjára
Ne felejtsed el, hogy a hízás sem egyik napról a másikra történt. A fogyásnak is idő kell. A tornákból pedig hatékony kellene. Bojtika ha erre jár, biztos tud Neked linkeket adni, mert neki van szép linkgyűjteménye, és ő ért ehhez. De a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át minden esetben le kellene enni!

8 éve
#7545
mvera
köszönöm Gonoszka a választ : ), akkor ezek szerint mozogjak még többet??

8 éve
#7544
Gonoszka1
Válasz mvera #7543 számú posztjára
Szia! Ha 1450 a BMR-ed, akkor 1500 kalóriát kellene napi szinten megenni. És még pluszban a letornázott kalóriák 60-70%-át. 1200 kalóriával éhezteted a testedet.

8 éve
#7543
mvera
sziasztok! kérdésem az volna, ha jelenleg 71 kg vagyok a BMR-em 1450 körüli, az alapjárat kalóriaigényem 1700, akkor túl keveset eszek, ha csak 1200 kcal körül fogyasztok? a gondom az, hogy 3 hónapja váltottam életmódot, 6 kg-t fogytam, de oly reménytelenül lassúnak tűnik ez az iram...sok párolt zöldséget, halat, nyers salátát eszek, sok vizet iszok és hetente kétszer járok Zumbázni 1 órát, illetve min. egyszer, de van hogy többször futok...mi a hiba? Nagyon szeretném visszanyerni réges régi formám...még 11 kg...

8 éve
#7542
Wadri 26
Köszönöm szépen a választ Bojtika! :) Szép napot!

8 éve
#7541
bmati 22
Válasz Nightwish #7536 számú posztjára
Szia!
Csináltass vele rövid, intenzív edzéseket pl. innen:
http://www.fitnessblender.com/
Ha bírják az ízületei, akkor akár súlyzós edzést is. Ami azt illeti talán az lenne a legjobb. Heti 3-szor végeztesd kifulladásig alkalmanként 15-45 percet és minden izmára csináljon gyakorlatot, nem egymást követő napokon. Ez majd meghozza az étvágyát és az edzések után 1 órán belül egyen fehérjedús kaját.
Olyan pedig nincs, hogy nem tud enni eleget, ha még gyerek. Lassanként tornázzátok feljebb a kalóriabevitelét és etess vele kalóriadúsabb kajákat, mint mogyoró, dió, tészta, kenyér. Néhány naponta csak egy keveset emeljetek és igyon sok folyadékot (min. 2,5 litert).

8 éve
#7540
Gonoszka1
Válasz Nightwish #7536 számú posztjára
Szia! És mennyi a BMR-je?

8 éve
#7539
Bojtika 3
Csont nélkül, épp egy másikban is kérdezte valaki.

8 éve
#7538
Wadri 26
Sziasztok! Lenne egy olyan kérdésem, hogy a 100 g sült csirkecomb az csonttal együtt vagy anélkül értendő? Előre is köszönöm a válaszokat :)

8 éve
#7537
Bojtika 3
Hány éves?

8 éve
#7536
Nightwish
Sziasztok! Legjobb barátnőm kórosan sovány, nem tud hízni. Még gyerek. Hogy segíthetnék neki? BMI: 14.36

8 éve
#7535
Krisztina49
Akkor igy hagyom....köszi a segitséget...:-)

8 éve
#7534
Bojtika 3
Mi is heti fél kilókat fogyunk, ezt mutatja sok beszámoló átlaga. Ez kellemes ütem és nem akar visszajönni sem, mert nincs éhezés.

8 éve
#7533
Krisztina49
2010 óta szedem a gyógyszert de hol jó hol nem jó az értékem....:-(

8 éve
#7532
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #7531 számú posztjára
Igen! A heti fél kiló lement, és gondolom gyógyszerekkel beállították.

8 éve
#7531
Krisztina49
Köszi aranyosak vagytok akkor igy hagyom fog az menni csak lassan.lassu az anyag cserém pajzsmirigy alulmüködésem van akkor is hagyjam igy?

8 éve
#7530
Bojtika 3
Szia! Az a fél kiló lehet a valóságban több is, de átállítani nem érdemes! . A türelmetlenség viszont nem vezet sehova. Jó a beállítás ahogy van. A BMR alatti kalóriakeretről mindenkit lebeszélünk.

8 éve
#7529
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #7528 számú posztjára
Sok lenne a heti 1 kiló! A BMR-ed körül kell enni!!!

8 éve
#7528
Krisztina49
Sziasztok egy hete vagyok a bàzis lakója:-) a heti fél kg lement
167 cm vagyok és 105 kg szerintetek ha heti 1 kg ra àtàllitom a fogyàst az sok? A bmr-em 1795 most 1895 -öt eszek egy nap ha àtàllitanàm akkor 1390 et szabadna enni

8 éve
#7527
Aranyos
Válasz bmati #7525 számú posztjára
Nem éhezem egyáltalán, és a tanácsotokra feltornáztam a szénhidrátot.
Igaz 3 napig megkínzott az epém - műtött vagyok és időnként beindult a mars, most volt ez az idő.
Akkor sem éheztem, igaz nem kívántam enni, így csak teáztam.
Ez dobta meg a kg-t
Most viszont igyekszem megtartani, mivel elutazunk hétvégén az unoka lányommal, mint említettem.
Ami lenn van az úgy is lent van, most álljon is lenn.
Gyengus lettem ettől a 3 naptól, és izzadok rendesen.

8 éve
#7526
Aranyos
Válasz Gonoszka1 #7524 számú posztjára
Így igaz és a szövettanról megállapították, hogy 5% az esélye annak, hogy nem rákosodik el.
Bele estem, nem a kútba.

8 éve
#7525
bmati 22
Válasz Bofy #7512 számú posztjára
Izmot jóval nehezebb építeni is, mint zsírt. :)
1 kg izmot 2-3 hét alatt le lehet fogyni, ha rosszak a beállítások. Egy férfinál 1 kg tiszta izmot 2-3 hónap felszedni (ha az elején van az edzésnek, ha nem, akkor ettől is több), nőknél pedig akár fél év is lehet.
A korral lassuló anyagcsere amúgy kedvez az izomépítésnek, de nem csak annak, viszont a korral jönnek olyan dolgok, amik lassítják ezt a folyamatot. Szóval összességében nehezebb felszedni izmot idősebb korban.
A testépítőknél az ideális a 20-40 év közötti időszak az izomépítéshez.

8 éve
#7524
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7523 számú posztjára
Sajnálom, hogy az unokanővéreddel ez történt. Úgy látszik a Te orvosod jó volt, mert sikerült a műtét, és még nem is kellett eltávolítani a melledet, és 1977 már nem tegnap volt, így elmondhatjuk a műtétről, hogy sikeres volt.

8 éve
#7523
Aranyos
Válasz Gonoszka1 #7522 számú posztjára
Plasztikai sebész vette ki a 6 kg daganatot a két mellemből, mert a normál leszedte volna mind a 2 mellemet, pár hónappal később amikor az unoka nővérem aki alávetette magát a teljes eltávolításnak, elhunyt.
Ekkor kezdtem szaladgálni, hogy valaki legalább 2 pattanást hagyjon.
Ez 1977-ben volt, és most is fáj a bordaívem, mert keresztbe vagyok ott metélve.
Különben nem 2 pattanás, mert 122 cm a mellbőségem.
2 anyajeget szedtek le az év elején mert vészes volt folyton bele kaptam a hasamról és a lágyékomból.
Érzékeny de a 2 csak 4-5 cm most ha a hasiról leveszik a bőrt az jó pár cm. Esetleg van valaki aki erről tudna regélni?

8 éve
#7522
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7521 számú posztjára
Ezek a műtétek plasztikai sebészetre tartoznak. Nem tudom, hogy egy olyan műtét amit el kell végezni, és egy plasztikai sebészet által végzett szépészeti műtét gyógyulása között mi a különbség, de van egy olyan gyanúm, hogy a muszály műtét gyógyulása más lefolyású.

8 éve
#7521
Aranyos
A műtéti heggek rettenesetesek később, akkor is ha láthatatlanok fájdalmasak, nekem a sok műtét ezt tanította.
Azok muszály műtétek voltak, és lehet, hogy most is ez lesz.
Abban reménykedem, hogy a fáslizás és a fűző besegít a bőrömnek.

8 éve
#7520
Aranyos
Válasz Gonoszka1 #7517 számú posztjára
Próbáltam a rövid hajat, akkor csatakos volt a fejem az izzadságtól és mindég megfáztam, így pedig kifolyik a sok víz a fejemből :) nem vizesedik át a hajam is.

8 éve
#7519
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7516 számú posztjára
Remek! Én szeretek pancsikálni! Lehet, hogy hal voltam az előző életemben.

8 éve
#7518
Aranyos
Válasz Bofy #7512 számú posztjára
Persze 20 kg után majd ráállok a másik metódusra, de most csak legyen meg a 80 kg

8 éve
#7517
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7515 számú posztjára
Más a haj, és más a lelógó fölös bőr. Láttam a tévében, hogy 8-10 kiló fölös bőrt operáltak le valakiről. A kinyúlt bőr nem is szép, és sajnos súlya is van, és csak műtéttel lehet eltávolítani. A hajadat meg a fodrász levágja, és akkor már nem 2 kiló.

8 éve
#7516
Aranyos
Válasz Gonoszka1 #7514 számú posztjára
Milyen volt a pancsika?

8 éve
#7515
Aranyos
Én mindég azt mondom a hajam maga 2 kg
Csak a fejem tetejére fonva birom elviselni.

8 éve
#7514
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7506 számú posztjára
Igen, de ahogy írtam aztán sajnos sok jött vissza, pedig nem éheztettem magam, csak elszálltam, és én azért tudok enni, ha nagyon belehúzok: És sajnos időnként nemcsak napokra, hanem hetekre is elszállok. És gondolhatod, hogyha 161-ből ment le a 71 kiló, és akkora vagyok mint egy kutya ülve, akkor azért jócskán maradt még rajtam, kb: úgy 40 kiló. Igaz, ebből kb:10 kiló bőr, amit le lehetne műtetni, de én aki orvoshoz annyira utálok menni, hogy számomra egy stressz állapot (kivétel a bőrgyógyásznőm), akkor kés alá nem igazán akarok feküdni, még akkor sem, ha akkor nem lenne lógos a bőröm.

8 éve
#7512
Bofy
Persze, megy le zsír is, de ennyire alacsony kalóriánál az izom az,ami több. Ami fiataloknál nem akkora baj, mert aztán ha akarják, erősítenek a nagy fogyás után, és csinálnak maguknak bomba alakot, meg leszedetik a felesleges bőrt. De idős korban kétlem, hogy valaki elkezd testépíteni, úgyhogy szerencsésebb a lassú, de zsírból fogyás, mint a gyors, viszont izomból fogyás.

8 éve
#7511
Aranyos
Válasz Bofy #7510 számú posztjára
Köszi, van egy olyan, vagy volt, hogy a hason összesipentett bőr hány újnyi és akkor mennyi a túlsúly.
Ez a bőr alatti zzsír réteget mutatta.
Ezt mondtam a hájacskám lazulásának.
Eddig összecsippenthetetlen volt, most megfogom és érzem alatta a hasizmomat.
A régi derék bőségen 59 kg nál - hú de rég volt - 55 cm és a mell , meg a csípő, 99 cm
Hát a rég volt, az rég volt.

8 éve
#7510
Bofy
Nem, azt mondom, hogy nem olyan nagy a változás akkor, ha izomból fogyunk, mint mikor leginkább csak zsírból
A bőr is lazul, ha megy le az izom. Nem a zsír lazul, hanem megereszkedik a test, mert az izom formál is, és összeszedi az alakot.

8 éve
#7509
Aranyos
Válasz Bofy #7508 számú posztjára
Kérlek pontosíts, azt mondod az izomból fogyásnál nincs cm változás?
Ha így van miért érzem most az izmom, és lazult a hájacskám, meg a bőröcském?

8 éve
#7508
Bofy
Érdekes, a centik itt sem sokat változtak a 40 kg mínusz ellenére. Gondolom azért, mert főleg alacsony kalóriával passzoltam le, és az izom bár nehezebb, kisebb térfogatú. Mióta próbálok élhető keretet tartani, nem is megy olyan gyorsan, és mérleglátványosan :).

8 éve
#7507
Aranyos
Nekem a hasi műtétek tettek be. Valahol a zsigereimben volt, hogy csak az evés az ami segít. Azt nem tudom miben segített még, de a hízásban annyira, hogy írtóra megszerettem az evést, az ízeket, az ízek harmóniáját, cserélgetését, szóval egy zenekar :)
Május óta eddig 10 kg. itt 6 kg de a cm nem igen változnak, persze igen de nem annyira amennyire máskor.
Akkor ahány kg annyi derékbőség, most jócsán felette mutat, mind a 3 helyen.
Ez miért lehet?
Sportolás max séta, és házimunka, ha a kezem engedi.
Amikor azokat a jó gyakorlatokat kaptam, akkor fűrdés közben a vállam meghúzódott, még most is jajjgat egy izom köteg a könyökömet megfogva tudom csak kicsit tornáztatni a fájdalom tűrés határáig.
Itt tartok most.

8 éve
#7506
Aranyos
Micsoda 71 kg-t fogytál? Akkor mi maradt belőled? Fantasztikus amit írsz regénybe illő, köszönöm, hogy megosztottad.
:D

8 éve
#7505
Gonoszka1
Válasz Aranyos #7504 számú posztjára
Én amikor lefogytam 71 kilót, akkor nem a bázison voltam, mert még gépem sem volt, és szerintem még bázis sem. Ez kb:5 évvel ezelőtt kezdődött. 161 kilót mutatott a mérleg, azaz tényleg vágósúlyban voltam. Mozogni szinte semmit nem tudtam, éppen csak a szükséges dolgokat tudtam elvégezni itthon is. És ekkor megtörtént a kattanás, és elkezdtem fogyni. Nem koplalva, mert arra már rájöttem magamtól a többszöri jojozás után, és hatalmas súlyom elérése után, hogy az nem jó. És szépen mentek le rólam a kilók. Elkezdtem tornázgatni, egyre könnyebben mozogtam. Nekem az egyik legnagyobb bajom, hogy pszichésen is eszem. és akkor amikor tragédiák sorozata történt, akkor elszálltam, és sajnos sok kiló visszajött. Szerencsére még időben észbekaptam mielőtt minden visszajött volna, és űjra belekezdtem a fogyásba. Most is vannak rossz időszakaim, ezt nem tagadom, de rajta vagyok a dolgon, hogy elérjem az általam megálmodott álomsúlyt. Én nem vágyom arra, hogy 50 kiló legyek, mert tudom, hogy az nem reális számomra, arról nem is beszélve. hogy sajnos a korom miatt a bőröm sem megy vissza, így sajnos lóg. A bázist másfél éve találtam meg, amikor észbe kapva kezdtem újra, vagy inkább folytatni az életmódváltást. Én sajnos a gyógyszereimet nem tudtam elhagyni, mert autoimmun betegségeim vannak, és azoknak legalább a tüneti kezelését szteroidokkal lehet csak megoldani, és még az sem tudja rendesen kordába tartani. De igyekszem, és tudom, hogy ha kilengésekkel is, de el fogom érni a célom! És mivel már a mai hajnali tornámon túl vagyok, most elmegyünk a férjemmel, egy jó kis pancsolásra a fürdőbe, ami régebben elképzelhetetlen volt! Szép napot mindenkinek!

8 éve
#7504
Aranyos
Köszönszöm a leírásod, közben végig olvastam a "Siker sztorit" is, és tényleg öröm olvasni ezeket az eredményeket.
Most még Gonoszkát kérdezném ugyan erről, őt nem láttam a sikeresek között.
Drága Gonoszka te is leírnád?

8 éve
#7503
Bojtika 3
Meglepő módon a 2012 nyári nagyrutinban a koleszterin nem volt vészes. A vérnyomásomra már régebb óta szedtem gyógyszert, és mivel panaszkodtam, hogy alig bírok járni, pár vizsgálat következett.
Panaszkodtam a vállamra, ami erősen korlátozott mozgású volt, arra csillapítót kaptam azzal, hogy lehetőleg ne szedjem ok nélkül, viszont sajnos eleve be kellett vennem egy szemet mér ébredéskor, annyira fájt.
A térdeim...hát mindenki azt mondta, hogy ez a rendje. Fájtak, recsegtek.
A 2012 novemberi csípőröntgen során "erősebben meszes falú artériák" szerepelt a röntgenleletben megjegyzésként, erre a háziorvos további vizsgálat nélkül keringésjavítót írt, amit megszeppenve szedtem is.
Viszont egyre fogytam, és egyre mozgékonyabb lettem.
A kurkumát elkezdtem naponta enni, pár hét alatt elhagyhattam a fájdalomcsillapítót.
Rákaptam a kölesre és a hajdinára, és mikor megtudtam, hogy a hajdina hasznos az érfalak számára, még nagyobb örömmel ettem.
Utánanézve a dolgoknak, elkezdtem szedni az L-karnitint is, úgy emlékszem, 2013 tavaszán. A felírt gyógyszereket viszont nem mindig tudtam kiváltani. Egy alkalommal, amikor mindegyik megvolt, megfigyeltem, hogy nem esik jól az a kicsi mozgás sem, amit addig szépen végeztem. Vagy két héten át kísérletezgettem, és kiderült, hogy az L-karnitintől jól vagyok, de a keringésjavító mellett gyenge vagyok. Vettem elemeket a vérnyomásmérőbe, és bogyó nélkül sem volt magas a vérnyomásom. Egy darabig még figyeltem magam, úgy, hogy itthon volt a bogyó a fiókban, de remekül voltam, sőt egyre jobban. Hát 2013 őszén-telén, az orvossal egyeztetve elhagytam a gyógyszereket hivatalosan is. A (majdnem pont egy év elteltével) megismételt csípőröntgen csak kis fokú kopást mutatott, abszolút a normálison belül, és semmiféle artéria nem látszott... :D

Egészségesnek érzem magam, csak szeretnék még fittebb lenni.
A túlsúly idején elgyengült, alig látszódó izomzatom is szépen visszajön, ahogy erősödöm, és elég hosszas menetelésre is képes vagyok már.

8 éve
#7502
Aranyos
Válasz Bojtika #7501 számú posztjára
Köszönöm, ez gyönyörű :)
Jó hogy újra megkérdeztem.
Mi változott meg az egészségedben, gyógyszer szedés, vérnyomás, koleszterin, mozgászszervi problémák, nyugalmi periodusok stb.

8 éve
#7501
Bojtika 3
Már most 49-50 kg vagyok, már nem akarok kilóra fogyni, csak faragni még a megmaradt kis hasamon. :D

Lánykoromban voltam 48-49 kg általában, csak még akkor a mostaninál 5-6 cm-rel magasabb is, és másképpen oszlott el rajtam a súly.
A múltkor visszakerestem a grafikonomat is, úgy bő fél év alatt év alatt ment le 13 kiló. (76 kg körüliről indulhattam 2012 nyarán, mert amikor júliusban előkerült a mérleg, már csak 74 kg voltam, és még csak hónapokkal ezután találtam rá a Bázisra.)
60 kg alá jutottam 2013 januárjában.
Az Információ menüpontban, a Sikersztorik-ban is ott vagyok, képekkel. Amikor azt írtam, jobban összeszedtem az adatokat.

8 éve
#7500
Aranyos
Kedves vagy :D
Azt kérdeztem hány kg vagy jelenleg, ezt mennyi idő alatt érted el, és mennyit akarsz még lefogyni?

8 éve
#7499
Bojtika 3
Válasz Aranyos #7498 számú posztjára
Aranyos, én már azt se tudom mi volt a kérdésed! (talán a legegyszerűbb, ha újra válaszolok...)

8 éve
#7498
Aranyos
Bojtika nem találom a válaszodat a kényes kérdésemre, látod még azt is elfeljtettem hol kérdeztem. Kérlek segíts! :)

8 éve
#7497
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7495 számú posztjára
Pedig a tojás, és a tejfel annyira nem volt olcsó!

Köszönöm a receptet! Jól hangzik nagyon! Én a szalonnát nem tenném vissza a levesbe, hanem a férjem tányérjába, mert ő eszi az ilyen malacságokat.

8 éve
#7496
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7494 számú posztjára
De jó!!! Ilyet még sosem láttam! Kell nekem egy iyen!!!! Akarooooooooookkkkkkkkkk!

8 éve
#7495
Bojtika 3
No mindenesetre hozom a levest, legalább ötletet ad:

Kapros túróstáska leves:

Friss zöldségből, karalábéból levest főzünk. Külön kis lábasban apróra vágott szalonnát megpirítunk.
Elkészítjük a derelyét, gyúrt tésztából, melyet a következővel töltünk meg:
tehéntúrót összekeverünk egy tojás sárgájával, pici sóval és apróra vágott kaporral. A fehérjét kicsit felverve arra használjuk, hogy a derelyék szélét azzal bekenve, összeragasszuk vele.
A levest a zöldségről leszűrjük és a derelyével felforraljuk, beletesszük a pirított szalonnát és kevés pirospaprikát. Tejfellel tálaljuk.

(Pontosan nem lehet tudni, melyik évből származnak a receptek, de az olcsó sütik között van benne 8 tojással kezdődő recept, a levesek között fél liter tejfellel kezdődő is. )

8 éve
#7494
Bojtika 3
Erre gondolok, a sodrófa csak elosztja a kis párnákat, és összenyomja. Egy ügyesebb faesztergályos megcsinálja simán.
Utána a derelyevágóval még el kell vágni, de aki nem ragaszkodik a fodros széléhez, az elvághatja pizzavágóval vagy késsel is.

https://www.youtube.com/watch?v=6kTV_02evrk

8 éve
#7493
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7492 számú posztjára
Köszönöm! Tegnap túrós-fetás bureket készítettem egy kis kecskesajttal. Nagyon szeretem a túrót! Nem tudom megunni!!!

8 éve
#7492
Bojtika 3
Sima tészta, ne izgulj.
Gyúrt tésztát kinyújtasz nem olyan vékonyra, és akár fel is vághatod előre kockákra vagy akármilyenre, akkora méretben, hogy egy kiskanál tölteléket ha ráteszel az egyik felére, maradjon hely ráhajtani a másik felét, és a széleken is annyi, hogy össze tudd nyomni.
Én is féltem megpróbálni, de sikerült.
Aki gyakorlottabb, egy levél tésztára rakosgatja a töltelék-kupacokat, majd az egészet beborítja a másik levél tésztával, és a kupacok között lenyomkodja a tésztát. Utána a lenyomkodott csíkokon végig felvágja.
Van ehhez célszerszám is, ha megtalálom, hozom.

8 éve
#7491
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7490 számú posztjára
Szeretem a kaprot. Derelyét még életemben nem készítettem. Az olyan mumus nekem mint az égetett tészta, vagy a rétestészta nyújtása.

8 éve
#7490
Bojtika 3
Jut eszembe, a kapros leves is érdekel? Egyfajta túrós derelye van benne... :D

8 éve
#7489
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7488 számú posztjára
Van is ilyen muffinsütőm. Egy kisebb, és egy nagyobb (pedig nem vagyok egy nagy muffin sütőgető). Igazad van, abba lehet gombócolni!

8 éve
#7488
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #7485 számú posztjára
Azt nem tudom, de talán amolyan sörkorcsolya lehet, a törött borssal.

Mit szólnál a kisebb fajta (laposabb) teflonos muffinsütőhöz?
Gyakran látok olyat olcsó boltokban, és bosszant, hogy alig fér bele valami, de erre jó lehet.

8 éve
#7487
trkmz
Nincs valami finom sárgabarackos receptetek?

8 éve
#7486
vadmacska0329
Sziasztok!
Van fent valaki közületek a Pump up-on?

8 éve
#7485
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7484 számú posztjára
Ez izgalmas! Csak nem lehetne sütőben megsütni valahogy? Bár a tojásba hempergetés után elég nehéz lenne a sütőben megsütni. Ha csak nem tepsibe rakom, tojással lekenem, és utána kanállal gombócolom ki. Na milyen szerinted ez az ötlet? Persze vékonyan a tepsit ki kellene olajozni, de mégsem szívna fel egy tonnányi olajat.

A pomposra nem tesz semmi feltétet? Csak simán a tésztát süti meg? Vagy valamilyen étel mellé kinálja?

8 éve
#7484
Bojtika 3
Ahogy nézem, az egész krémet lehet gőz fölött, én sem szívesen eszem nyers tojást.

Ahogy ezt kerestem, megtetszett egy másik, a borsos pompos, aminek kenyértészta az alapja.
A kenyértésztából kiveszünk egy 1/2 literes edény méretű tésztát, és vékonyra kinyújtjuk. Hideg zsírral megkenjük, összehajtogatjuk, mint a hájas tésztát, fél óráig pihentetjük. Ezután ismét kinyújtjuk, megzsírozzuk, sózzuk és borsozzuk. Formába összehajtogatjuk és pirosra sütjük.

Ahogy ismerlek, a rántott túrós gombócot is kéred...
25 deka passzírozott túró, 3 tojássárgája, só, egy kávéskanál cukor elkeverve, hozzá még 3 kanál liszt és a felvert tojáshab.
Tojásba hempergetjük, forró zsírban kisütjük, sajttal hintve tálaljuk. :D

8 éve
#7483
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7482 számú posztjára
Köszönöm! Kiírom magamnak, mert a krém is izgalmas, de én a tojást gőz fölött felverném. Nem szeretem a nyers tojást, pontosabban undorodok tőle. Nem is eszem semmilyen ételt amiben nyersen van a tojás. Én a tiramisuba sem teszek tojást.

8 éve
#7482
Bojtika 3
Ez meg egy olyan szakácskönyvben van, amit egy gyűjtés eredményeképpen a beküldött receptekből válogattak. Mivel olcsó utánnyomás, és nyilván a jogdíj-fizetés elkerülése végett, nincs tartalomjegyzéke, ráadásul anélkül nehézkes a használata, mert még sütemény is több helyen van benne.
Nos, ez a Csodatorta.
32 deka porcukor, 6 tojás, 24 deka liszt, 6 evőkanál víz.
A cukrot kikeverjük fele liszttel, a 6 sárgájával és a 6 kanál vízzel. Ha már egyenletes és jó habos, belekeverjük a többi lisztet is. Kikent formában, lassan sütjük, ahogy a normál piskótát szoktuk, de kétszer olyan magas lesz.
(Tényleg nem írja a fehérjehabot, kétszer is megnéztem. De biztosan bele kell tenni azt is.)
Krémnek a következőt írja, hogy kiadós és finom:
20 deka vaj, 20 deka pirított mogyoró, 15 deka porcukor, egy egész tojás. Lassacskán hozzákeverünk egy deci feketekávét.
Állítólag ezzel a tésztát három rétegre vágva meg lehet tölteni, és kívülről is bevonni.

Ha a tésztát nem tortának, hanem sütinek sütöd tepsiben, akkor a liszt felét pirított mogyorót kell beletenni, és lekvárral lehet tölteni.

8 éve
#7481
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7480 számú posztjára
És mitől? Érdekelne a dolog! Így megköszönném ha megnéznéd!

8 éve
#7480
Bojtika 3
Én egy időben nem vágtam semekkorára, csak kockákra, és öntettel ettük. :D

Még nem próbáltam ki, van egy változata, ami állítólag magas lesz nagyon. Előkeressem?

8 éve
#7479
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7478 számú posztjára
Én a piskótába akkor nem teszek sütőport ha feltekerem roládnak. Egyébként teszek, mert akkor magasabb, és jobban tudom háromfelé vágni.

8 éve
#7478
Bojtika 3
Nem tudom, talán ki lehet próbálni.
A piskótát is sütik sütőpor nélkül is, meg azzal is.
Régen olcsó volt a tojás. Nagymama, ha új volt a tűzhely, a sütőt mindig piskótával próbálta ki. Azt mondta, ha az szépen megsül benne, akkor minden más is.
És csakis a klasszikus módon sütötte, sütőpor és víz nélkül.

8 éve
#7477
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7476 számú posztjára
Egyébként a sütőpor szerintem nem is kell bele, mert más az egész szerkezete a kölesnek. Bár lehet, hogy egyszer ki kellene próbálni hogy mi történik.

8 éve
#7476
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #7474 számú posztjára
A sütőpapírt olvastam félre... Bocccááánat! :D

8 éve
#7475
Bojtika 3
Válasz camica #7473 számú posztjára
Látod, nálam magasabb vagy! Minden csak viszonyítás kérdése. :D

8 éve
#7474
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7471 számú posztjára
Sütőport nem tettem bele. Csak a tojásokat, és az szépen megkötötte.

A birslekvár pedig saját készítmény. Még az ősszel tettem el.

8 éve
#7473
camica
Válasz Bojtika #7470 számú posztjára
Én 158 cm. Bár az is igaz, a jóból csak kicsit adnak :D

8 éve
#7471
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #7469 számú posztjára
Köszönöm szépen!

Szóval, ha jól megfő a köles, akkor úgy lehet tojással meg sütőporral keverni, mint a lisztet.
Irrrtózatosan finom lehet mert a birs végülis alma-féle, és harmonizál az íz. :D

8 éve
#7470
Bojtika 3
Válasz camica #7466 számú posztjára
Én 150 cm vagyok. Te??? (mert ezt nehéz alulmúlni, de azért lehet.)

Nem sajnos, semmi sajnos!!! Megtanított egy véletlen találkozás: aki magas, annak lehet, hogy a dereka fáj, és nem bír hajolni. :D
(Értelmetlen dolog azért piszkálni magadat, amin nem tudsz változtatni.)

8 éve
#7469
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7467 számú posztjára
Látod, ez a fránya távolság! Átjöhetnél, dumcsizhatnánk, és közben megehetnénk az egész tepsi sütit! Nem lett olyan nagy tepsi, azaz nem gáztepsivel csináltam, hanem egy kisebb lecsatolható oldalúval. A képen látszik, hogy valamivel nagyobb mint egy fél gáztepsi. Mindjárt idelinkelem a hozzávalókat.
http://kaloriabazis.hu/recept/bojtika_es_gonoszka_koleses_turosa_kcal/422968_0

A tejben megfőztem citromhéjjal, és 7 dkg cukorral a kölest. Kicsit kihűtöttem, majd két egész tojással elkevertem. Sütőpapírral kibélelt tepsibe simítottam. Megkentem 20 dkg lekvárral. A túrót 4 db tojássárgával, a mazsolával, a vaníliás cukrokkal a porcukorral kikevertem. Rásímitottam a lekvárra. Rásorakoztattam a felszeletelt meghámozott, kimagozott almákat. Volt itthon egy db sárgabarackom, azt is eldugtam az almák közé. Megkentem 10 dkg lekvárral. Előmelegített 180 fokos sütőben kb:35 percig sütöttem. A 4 db tojásfehérjét 10 dkg kristálycukorral habbá vertem. Beleforgattam a diót. 35 perc után rákentem a tetejére a dióhabot a sütinek. Visszatoltam, és 100 fokra levettem a hőmérsékletet. Kb:15 percig szárítottam a habot. Kivettem, pihentettem egy kicsit, aztán kockára vágtam.

8 éve
#7467
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #7465 számú posztjára
Átmennénk inkább... :D

Mindjárt egy nagy tepsivel sütöttél? nem aprózod el. :D

Most akkor hogy is csináltad pontosan, leírod így megvalósítva? :D

8 éve
#7466
camica
Válasz bmati #7461 számú posztjára
Ahogy írtam is, heti 1x csinálom a videót, és kicsit vagyok több, mint 60 kg, csak sajnos alacsony, és igy látszik rajtam..pláne hogy az elmult 1 évben jött rám 10 kg...de végigcsinálom..nem egyszerű, folyik is a viz rendesen rólam, de nagyon élvezem...és olyan jó érzés a végén, megkönnyebbülök :)

8 éve
#7465
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7457 számú posztjára
Köszönöm! Tényleg nagyon finom, és az alján nem is látszik, hogy kölesből van. Első ránézésre olyasmi mint ha piskóta lenne. az íze persze azért más, de tényleg nagyon fincsi. Csak tudnám, hogy mi lesz ezzel a sok sütivel! Mert azért a férjem sem tud megenni ennyit. Lehet, szólok majd a húgomnak, hogy ha erre jár, akkor ugorjon fel. Látod Bojtika, ha közelebb laknál, akkor átküldhetnéd a fiadat egy jó adagért!

8 éve
#7464
Bojtika 3
Válasz camica #7462 számú posztjára
Nem adok pénzt ilyenért --meg nincs is miből.
Sansone-nal simán megcsinálom a 3 mérföldes helyben járásos gyakorlatot, de állítólag 40 év felett már nem nagyon tud ugrálni az ember. Ezt még elviselném, de az edzések egy részéről így lemaradok.

8 éve
#7463
bmati 22
Válasz camica #7462 számú posztjára
A heti 2 futást cseréld le heti 3-raés progresszíven csináld, akkor fog menni több is. :)
Itt egy elég jó 6 hetes edzésterv:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
A lényeg amúgy, hogy jól válaszd meg a tempót az elején, mert nagyon sok múlik azon (általában túl gyorsan kezdik a futást). :P
Ha fogyni akarsz vagy formásodni, akkor erősíts, mert a fentebbi gyakorlatok minden szempontból állóképességi edzések. Heti 3 erősítős nappal jobban járnál (de ne egymást utáni napokra tedd őket) és még a korábban leírt dolgaid is beférnének a hétre.

8 éve
#7462
camica
Köszönöm. Remélem hatásos is lesz, heti 2x futok, igaz az csak negyed óra megy, 1x fitball-al tornázom és 1x csinálom ezt a videót.

Stepperen taposni sem tudsz? Az is hatásos, ahogy olvasgattam a véleményeket. Én jövő hónapban tervezek venni egyet.

8 éve
#7461
bmati 22
Válasz camica #7459 számú posztjára
Jó kis videó, viszont az ilyesmiket érdemes ritkábban csinálni (hetente vagy kéthetente 1-2 alkalommal bőven elég).
Ha tényleg rendesen végigcsináltad, akkor mindegy, hogy mit írsz be mozgásnak, csak adja ki az 1000 kalóriát, ugyanis akik csinálják ezt, ők pulzusmérővel mérték le normál súlyon (60kg) minimális szórással és azért van úgy beírva a végén is a -tól -ig kalória. Ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, akkor pedig esélytelen, hogy végigcsináld. :)


8 éve
#7460
Bojtika 3
Válasz camica #7459 számú posztjára
Szép munka!

Nekem már a 6 perc ugrálós bemelegítés is sok. Valamit ki kéne találnom, mert nem bírok ugrálni. Kezd bosszantani a dolog. És levegőt se veszek rendesen.
Szórakoztassam el a háziorvost? Tavalyelőtt még alig bírtam járni, tavaly ilyenkor még sajgott itt-ott. Most menjek: doktorúr, a HIIT-edzések bemelegítését nem bírom végig ugrálni?
Vagy: elsúlyzózgatok ésguggolászok, de a 4 ütemű fekvőből nem megy a sorozat?

8 éve
#7459
camica
Köszönöm szépen a választ.

Ezt a videót tornáztam végig, már 3. alkalommal. És még mindig tetszik :)

https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4

8 éve
#7458
bmati 22
Válasz camica #7456 számú posztjára
Igen, írhatod annak, de csak akkor, ha valóban HIIT edzést végzel. Ekkor a kemény részeknél a max. pulzusod 80% felett kell, hogy legyen az aktuális pulzusszámod (ez min. 152-es pulzus, de inkább170 körüli, ha 30 éves vagy), a lassú részeknél pedig 60-70% között kellene lennie (ez 30 éves kornál 114-133 között van).
Úgy is feloszthatod, hogy a gyors részeket intenzív tornának írod be, a lassú részeket pedig könnyű tornának (ha van ilyen).

8 éve
#7457
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #7455 számú posztjára
Elsőre valami ilyesmi:

Uuuuáuuuhhhhhííííííííí

Isteni lehet a birssel!

8 éve
#7456
camica
Sziasztok! Abban kérnék segítséget, hogy én HIIT edzést csinálok, akkor azt milyen mozgásformába írjam a táblázatba? Mert sem így, sem intervallumedzésként nem szerepel. Írjam intenzív tornának?
A segítséget előre is köszönöm.

8 éve
#7455
Gonoszka1
Bojtika! Most vettem kis a sütőből a Bojtika-Gonoszka köleses túrósát. Majd nemsokára kiderül hogy milyen a művem. A végén nem sárgabaracklekvárt, hanem birsalmalekvárt kentem alá-felé. Hát nagyon kíváncsi vagyok! Így néz ki, és finooooooooooommmmmmmmm!
[URL=http://kepkezelo.com/][IMG]http://kepkezelo.com/images/fun9uj805uszehusmmp.jpg[/IMG][/URL]

8 éve
#7454
Bojtika 3
Válasz Zsanibaba #7453 számú posztjára
Zsani, ha inkább kilóra kevesebbet fogysz is, jó étrenddel és sok mozgással biztosan feszesebb leszel a nyaraláskor, csak hajrá! :D
Az 1200 Kcal is kevés, vedd feljebb. A BMR-nél kicsivel többet, ahogy Gonoszka is írja.
És még ezen felül is egyél, amikor mozogtál.

8 éve
#7453
Zsanibaba
Válasz Bojtika #7447 számú posztjára
Azt hiszem kezdem érteni :-) Eddig akkor nem is ettem sokat csak mozognom kell többet az ülő munka miatt. Egyébként az életkorom 28 majdnem ;)
Azért állítottam most be határidőt mert nem sokára megyek nyaralni és csak két kilot akarok egyenlőre ledobni.Na meg feszesebb is.
De igyekszem akkor nem szorongni és ikább nem is mérem magam. Köszönöm a tanácsokat mindenkinek.

8 éve
#7452
Gonoszka1
Válasz bandrea69 #7450 számú posztjára
Ez így már jó! És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

8 éve
#7451
Gonoszka1
Válasz bandrea69 #7446 számú posztjára
Kevés! 1313 a BMR-ed, ha 30 éves vagy. Nem tudom a korodat, így ennyinek számoltalak. Ez azt jelenti, hogy a keretedet 1400 kalória köré kellene állítani! És heti fogyási ütemet megadva, és nem célidőt.

8 éve
#7450
bandrea69
Át állítottam heti 0.5 kg-ra így 1400 cal állított be a gép remélem ez beválik.Köszi a tanácsot.:)

8 éve
#7449
Gonoszka1
Válasz Zsanibaba #7445 számú posztjára
Ha nem jó a beállítás mértéke, akkor nem jó keretet ad a rendszer. Heti fogyási mértéket kellene megadni, és annyit, hogy a BMR-ed felett legyen egy kicsivel És akkor a fogyásoddal, egy teljesíthető keretet csökkent a rendszer. 1400 kalóriára állítsad be minimum a keretedet!

8 éve
#7448
Bojtika 3
Válasz bandrea69 #7446 számú posztjára
Nem jó, ha időt adunk meg! Heti fél kilós fogyást állíts be, az a tapasztalatok alapján is reális.

8 éve
#7447
Bojtika 3
A rendszer matematikailag számol. (Velem is akart etetni 900 Kcal-t, de akkor fix keretre váltottam.)
A BMR (Basal Metabolic Rate) az alapanyagcsere értéke, életkorod, magasságod és súlyod alapján számítva. Itt is látod, amikor az elején beírod ezeket az adataidat.
Ez az érték mutatja, hogy mennyi az a kalóriamennyiség, ami a puszta létezéshez szükséges, ha még nem csináltál semmit. Szóval ha ennél 100-200 kcal-al többet eszel egy nap, még akkor is meglesz a fogyáshoz szükséges kalória-hiányod.

Állítsd úgy a fogyásod, hogy ne határidőt adj meg a fogyásra, legyen meg az az 1500 Kcal-os napi keret.

Ne szorongj, az nem jó! Itt szeretünk vidáman és jókat enni. :D

8 éve
#7446
bandrea69
Válasz Bojtika #7439 számú posztjára
1130 a keret.156cm és 70kg vagyok 5kg ot akartam fogyni 2 hónap alatt és ezt a keretet állította be a gép.

8 éve
#7445
Zsanibaba
Válasz Gonoszka1 #7441 számú posztjára
Tegnap beállítottam 1200-ra a cal keretet akkor az még mindig kevés? nem nagyon értem amúgy az egészet elvileg a rendszer kiszámolja mennyit kell ennem. Akkor ezek szerint nem is jól? Tavasszal csináltam is ezt az egészet és ahogy fogytam levitte magától vagy 800-ra. Na akkor már kiírta hogy ez kevés. És akkor már szorongtam is és hagytam az egészet. Akkor ha nem írom be a napi kilomat jobban járok. Egyébként mi az a BMR?

8 éve
#7444
Bojtika 3
Kiegészítem azzal, amit az orvosi kalkulátor adott ki az adataidra.
A heti 2-3- szori sport már közepes fizikai aktivitás abban a kalkulátorban.
A BMR-ed 1356, a (heti fél kiló) fogyáshoz ajánlott kalóriakeret 1553, egyezik azzal, amit mi is ajánlunk.

8 éve
#7443
Bojtika 3
Nem számolom, csak az elmúlt három napban hanyadszor írom le.

Keveset eszel.

Ráadásul példaértékű Jancsoreka hozzászólása, a Minimális kalóriaszükséglet topikban, a 845. sz.

Érdemes lenne ott visszaolvasgatnod. de mivel nem a topikfegyelemről vagyunk híresek, elvileg bárhol találhatsz tanácsot az ajánlott kalóriakerettel kapcsolatban.
A a lényege, hogy a BMR-nél ne egyél kevesebbet, és az edzéssel elégetett plusz kalóriákat pluszban le is kell enni, ha nem is teljesen: úgy 60-70%-ban.

Ha 1050 Kcal-ból végzed még a mozgást is, akkor tényleg az éhezés állapotában vésztartalékol a szervezeted.

8 éve
#7442
Gonoszka1
Válasz bandrea69 #7438 számú posztjára
Valószínűleg alacsony a napi kalóriakereted! Mennyire állítottad? Ha alacsony a kereted, azaz nem a BMR-ed fölött van egy kevéssel, akkor a tested pánikba kerül, és elkezd minden morzsát tartalékolni!

8 éve
#7441
Gonoszka1
Válasz Zsanibaba #7440 számú posztjára
Szörnyen kevés!!!! A BMR-ed környékére kell állítani a napi keretedet!!! 1324 a BMR-ed! 30 évesnek számoltalak, mert nem tudom a korodat. A BMR-ed szerint 1400 kalóriára kellene a keretedet állítani, különben a tested éhezik, lelassul az anyagcseréd, lelassul ezért a fogyásod, majd stagnál a súlyod, sőt még hízás is lehet belőle! A keretedet SOS állítsad 1400 kalóriára ha javasolhatom!

8 éve
#7440
Zsanibaba
Válasz Bojtika #7436 számú posztjára
A napi keretem 1050. A helyzetem az hogy ülő munkát végzek, és ezért lett ilyen alacsony nem eszek sokat inkább csak a nassolni valót kell elhagynom. De edzeni mindig edzettem ha nem is rendszeresen betartva a heti 3x1.5 de valamit mindig csinálok. 162cm és 54.7 kg vagyok a célom a fránya 2-3 kilo lenne.Egyszerűen most nem akar elindulni.

8 éve
#7439
Bojtika 3
Mekkora az a keret?

8 éve
#7438
bandrea69
Hogy van az hogy,betartom a cal keretet minden este azt írja ki,hogy jól teljesítettél csak így tovább.Még se fogyok egy dekát se pedig a grafikon szerint 4 kg-al kevesebbnek kellene lennem.

8 éve
#7437
bmati 22
Válasz Zsanibaba #7435 számú posztjára
Ez teljesen normális, mert az eddig kevésbé vagy nem használt izomsejtek vizet tartanak vissza. Ha eddig nem edzettél, akkor 2-4 hét lesz, mire ez beáll, de ez nem valódi testsúlynövekedés, szóval ne aggódj. Ha már több hete fogsz edzeni, akkor már nem lesz ilyen... :)
Persze ehhez az is kell, hogy megfelelően legyen beállítva az étkezésed (a BMR-ed felett kb. 100 kalóriával legyen a napi kereted, plusz a sporttal kitolt mozgást is le kellene enni, de a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni, mert kissé túlbecsüli a rendszer a mozgást).
A folyadékbeviteled pedig legyen meg min. a testsúlyod 20-ada literben, hogy az izmok folyamatosan hidratálva legyenek és utána már könnyebben beindul a zsírmobilizáció is.

8 éve
#7436
Bojtika 3
Mennyi a napi kalóriakereted?
Ez előtt az újrakezdés előtt mennyit ettél?

8 éve
#7435
Zsanibaba
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy, ha edzek akkor mért van az hogy hízok?
Egy hete kezdtem el újra vezetni a kalóriabázist az elején megindult a fogyásom aztán mikor elkezdtem edzeni még többet mutatott a mérleg. Várom mindenki tanácsát.Előre is köszönöm.

8 éve
#7434
Bojtika 3
Az én napi zsír-keretem 44 gramm, és nem eszem le mindig.
Rántást nem mindig készítek, sok ételt zsiradék nélkül sűrítek. Mikor hogy, ahogy aznapi zsír halad.
És eszem töpörtyűt is pedig, ha van...csak keveset.

8 éve
#7433
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #7432 számú posztjára
Ha sok a zsír amit megeszel, akkor meg kell próbálni kevesebb zsíradékot használni, és az ételeknél is a kisebb zsírtartalmút választani. A zsírszegény túró, tej, tejföl, sajt stb. A felvágottak nem túl jók, mert azok sok zsírt tartalmaznak. Inkább egy sovány húsból sültet készíteni (felvinni receptként, az elpárolgást nem elfelejtve), és abból készíteni szendvicset, vagy abból tenni a salátára. Főzésnél is kevesebb zsíradékkal készíteni a rántást, vagy a hagyma alá is inkább kevés vizet téve párolni. A reggeliket, vacsorákat zabpehellyel készített ételekkel is ki lehet váltani. Kevés tej, esetleg egy kis alma, vagy aszalt gyümölcs, vagy idény gyümölcs, vagy Bojtika kedvence, hogy kevés vaníliás cukorral összekevert mákkal megszórni. Bofynk Zabirodalmában is nézzél körül, mert ott nagyon jó recepteket találhatsz. Nekem a langalló a kedvencem, gyakorlatilag bármilyen feltéttel elkészíthető.

A gépeden gondolom bejelentkezel, és így nem engedi beírni? Azt figyeld meg, hogy fent kiírja-e a jobb sarokba, hogy üdvözlünk Krisztina49. Ha az van odaírva, hogy Vendég, akkor lépjél be, és kattints arra, hogy emlékezzen rád. Ha be vagy jelentkezne, és nem tudsz beírni étkezést, akkor a Ctrl+F5 gombbal próbálj egy frissítést csinálni. Hű, de jó hosszú lett!

8 éve
#7432
Krisztina49
Válasz Gonoszka1 #7421 számú posztjára
szia Gonoszka ismét a segitségedet szeretném kérni :-) mit csinálok rosszul ha a mosoly vonalaknál a fehérje és szénhidrát mindig mosolygos söt van amikor csak a fele a zsir az meg mindig sokra sikerül?
a másik kérdés hogy telefonról be tdom irni a napi étkezésem gépröl viszont nem engedi hiába lépek be....????

8 éve
#7430
bmati 22
Válasz vadmacska0329 #7428 számú posztjára
A vérkeringést tényleg serkenti, de azt a megfelelő edzés is. :P
Masszázsnak csak a kemény edzések után látom értelmét, de akkor is inkább nyújtok, mint masszíroztatok és az ingyen van. :)

8 éve
#7428
vadmacska0329
Válasz Bojtika #7427 számú posztjára
Nem várok csodát a flabélos - tól! Pont ezért diétázom és sportolok mellette, de havi 5000 ft- ból nem jutok be minden nap masszörhöz :) nekem mint masszázs nagyon jól esik az a napi 10 perc! És állítólag a vérkeringésnek és a bőrnek jót tesz... ;)

8 éve
#7427
Bojtika 3
A flabélos portugál szó, és legyezőt jelent.
Az összefüggést nem tudom, talán a rezgése által mozog körülöttünk a levegő, nem tudom. :D
Lehet, hogy annyit ér, mint a legyező emelgetése a súlyzóhoz képest. :D
Amennyi flabélos van már, sok remek kondijú embernek kellene mászkálnia az utcákon.

8 éve
#7426
vadmacska0329
Válasz bmati #7425 számú posztjára
Köszönöm szépen!
(Szerintem a folyadék bevitel rendben van napi 2, 6 l víz + 2×2, 5dl zöld tea)

8 éve
#7425
bmati 22
Válasz vadmacska0329 #7424 számú posztjára
A pump up, a dance cardio és társai maximum állóképességi edzéseknek jó (a pump up, az csak az izmokat pumpálja fel, de nem erősít).
A flabélos maximum masszázsnak jó, amúgy semmit sem ér, csak felesleges pénzkidobás.
Valamilyen ellenállással végzett gyakorlatokat értek erőedzés alatt, amiket fokozatosan lehet nehezíteni. Ilyenek a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzések. Olyan gyakorlatokat kell keresni, amik a tested minél több izmát erősítik és aminél a maximális ismétlésszámod 5-10 között van. Ebből kell 2-4 sorozatot végezned 5-12 között ismétlésszámban. Ha megy a 4x12, akkor keress nehezebb gyakorlatot. Konditeremben ugye plusz súlyt teszel a rúdra, de saját testsúlyos edzéseknél tudni kell, hogy hogyan kell nehezíteni a gyakorlatokat.
Súlyzós gyakorlatok közül ezeket érdemes csinálni: fekve nyomás, elemelés, lehúzás két kézzel fej mögé, guggolás, vállból nyomás. Ezeket is szabadon kellene végezni (azaz nem kötött pályás gépeken).
Szabad testsúlyos gyakorlatok közül ezeket érdemes: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés, később híd, kézenállásos fekvőtámasz. Ezeknek vannak könnyített és nehezített változatai is.
Egy edzés 10-45 perc legyen. Az ismétléseket lassan kell végezni: 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás.
Ezeket a gyakorlatokat úgy kellene beosztani, hogy egyik nap alsótestes edzés legyen (ekkor a lábakat és a törzsedet edzed /ebben a hasizmok is benne vannak/) és felsőtestes edzések (karok, mell, hát, váll).
Kardió edzéseket, amik javítják a keringésedet pedig heti 1-3 alkalommal lehet végezni erőedzések után (akár közvetlenül, akár több óra múlva, bár az előbbi hatékonyabb) és ezek min. 30 percesek legyen közepesen alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70%-án). Annyit viszont hozzátennék, hogy az 1 óra feletti kardió edzések izombontással is járnak, szóval ebből heti 1-2-nél ne legyen több és aznap mehet a több fehérje és folyadék is.

8 éve
#7424
vadmacska0329
Válasz bmati #7423 számú posztjára
Mit értesz erőedzés alatt?
Én általában minden nap használom fél órát intenzíven a cross trénert utánna tornázok a "pump up"-al fél vagy egy órát és levezetésként 10 perc flabélos. ..
Ezzel mi a baj?
Szombat vasárnap pedig pihizek

8 éve
#7423
bmati 22
Válasz vadmacska0329 #7420 számú posztjára
Erőedzések kellenek, azok formásítanak is. Ezeket viszont a napi 1-1,5 órás edzésekkel nem fogod elérni. Intenzíven kell edzeni, másképpen nem fog menni, szóval 10-45 perc legyen egy edzés. Ami már 45 perc feletti edzés, az max. közepesen intenzív lehet.

8 éve
#7422
vadmacska0329
Válasz Gonoszka1 #7421 számú posztjára
Rendben!
Köszönöm mindenkinek a segítséget!

8 éve
#7421
Gonoszka1
Válasz vadmacska0329 #7420 számú posztjára
Ha csinosabb akarsz lenni, akkor emeljed fel a kalóriakeretedet 1600 köré, mert különben az anyagcseréd lelassul, és jön a jojo.

8 éve
#7420
vadmacska0329
Válasz bmati #7415 számú posztjára
Nem úgy értettem hogy rosszul érzem magam mint rosszullét... :) a közérzetem fantasztikus, kicsattanok az energiától és minden étkezés után jól vagyok lakva, ma pl ebédből nem is tudtam volna többet enni! :) én úgy értettem hogy nem érzem jól magam a bőrömben azaz nem látom magam elég csinosnak...

8 éve
#7419
Gonoszka1
Válasz vadmacska0329 #7416 számú posztjára
Igen, ez így van. Persze kínlódva fogsz valamennyit fogyni, de amikor végül abbahagyod/feladod, akkor jön a jojo effektus. Azaz a dupláját hízod vissza a lefogyott kilóknak, pontosan a lelassult anyagcseréd miatt. Egyébként erről hosszan, és kimerítően tudnék Neked mesélni, hogy hogyan kerültem vágósúlyba!

8 éve
#7418
bmati 22
Válasz vadmacska0329 #7416 számú posztjára
Pontosan ezt mondta és én is ezt mondom: :P

8 éve
#7416
vadmacska0329
Válasz Gonoszka1 #7414 számú posztjára
Ne haragudj de nagyon hülye vagyok mert nem értelek! :( ez azt akarja jelenteni hogy a napi 1000kcal helyett egyek legalább 1600-at különben nem fogok lefogyni?

8 éve
#7415
bmati 22
Válasz vadmacska0329 #7411 számú posztjára
Nem lesz sok.
Ha minden nap edzel 1-1,5 órát, akkor ne csodálkozz, hogy rosszul érzed magad és még e mellé keveset is ettél.
Egy pár hétre vegyél vissza heti 3-4 erősítő edzésre, ami max. 45 perc legyen és minden nap más testrészre edz. Ezek majd formásítják a testedet és a külsőddel is elégedettebb leszel. Heti 1 pihenőnap kötelező, hogy az ideg- és izomrendszered is tudjon pihenni (az előbbit nehezebb pihentetni).
Most, hogy meg fogod emelni a keretedet előfordulhat, hogy 2-3 hétig stagnálsz és/vagy felszalad 1-2 kg, de ne aggódj, ez azért van, mert belassult az anyagcseréd és idő kell, míg visszaáll a normálisra. Ezen időszak után szépen és tartósan fogsz majd fogyni.
Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le a napi kereten felül.

8 éve
#7414
Gonoszka1
Válasz vadmacska0329 #7411 számú posztjára
Nem sok! A BMR-ed kalóriája az csak annyi energiát fedez, hogy a tested normálisan működjön. Ha elkezded éheztetni, akkor lelassul az anyagcseréd, ami lassuló fogyáshoz, majd stagnáláshoz, sőt még hízáshoz is vezethet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni.

8 éve
#7412
Gonoszka1
Válasz vadmacska0329 #7409 számú posztjára
Emeljed a keretedet heti fogyási mérték megadásával 1600 kalória köré. Azért kell a heti fogyási mértéket megadni, mert így a fogyásoddal a rendszer csökkenti a kalóriakeretedet.

8 éve
#7411
vadmacska0329
Válasz bmati #7410 számú posztjára
Az nem lesz sok? Ezzel lehet fogyni? Nincs rajtam sok felesleg, a bmi-m normális: 24, 57 csak szeretnék még fogyni mert nem érzem így jól magam...

8 éve
#7410
bmati 22
Válasz vadmacska0329 #7409 számú posztjára
Akkor addig állítsd a heti fogyásod mértékét, amíg 1630 kcal körül értéket nem kapsz napi keretnek.

8 éve
#7409
vadmacska0329
Válasz Gonoszka1 #7408 számú posztjára
1533

8 éve
#7408
Gonoszka1
Válasz vadmacska0329 #7403 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed?

8 éve
#7407
bmati 22
Válasz binderanita81 #7405 számú posztjára
Az eszközök/cél beállításainál kellene. Nekem engedi rányomni. :P

8 éve
#7406
bmati 22
Válasz vadmacska0329 #7401 számú posztjára
Szia!
Az étkezéseket úgy alakítsd ki, hogy a BMR-ed felett kb. 100 kalóriával legyen a napi kereted, viszont ne fix. keretként add meg, hanem a heti fogyás mértékén variálj. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert jóval többet számol a rendszer ilyen téren és a sporttal kitolt kalóriamennyiséget is le kellene enni.
A helyes tápanyagarányról annyit, hogy mindenkinek más a jó. Általánosságban azért a fogyókúrás beállítás jó szokott lenni (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír).
Fehérjéből meg kell enni 1g/ttkg-ot minimum naponta és a csíkodat csak néhány grammal lépd túl, szénhidrátból min. 130 grammot, de ne túl sokat (ne érje el a csíkod tetejét), zsírból pedig min. 0,7 g/ttkg-ot. Ha alacsonyan akarsz tartani valamit, akkor az inkább a szénhidrát legyen, mert azzal van általában több baj. Zsírból viszont akkor a csíkodat le kellene enni.
Ezek mellé érdemes tudni, hogy a testtömeged 20-adát mínusz fél liter folyadékot kellene minimum fogyasztanod minden nap.

8 éve
#7405
binderanita81
Sziasztok!hogy tudom a celom megváltoztatni?nem tudok ralepni a cél beallitasra ?köszi

8 éve
#7404
vadmacska0329
Válasz Gonoszka1 #7402 számú posztjára
Volt egy olyan napom amikor minden mosolygott:
Reggeli: 304 kcals
Tízórai : 122 kcals
Ebéd : 92 kcals
Uzsonna : 30 kcals
Vacsora : 310 kcals
Összesen : 858 kcals
+ edzés

Fehérje: teljesítve
Szénhidrát : 69/225 még max 156gr
Zsír: 22/60 még max 38gr

8 éve
#7403
vadmacska0329
Válasz Gonoszka1 #7402 számú posztjára
Reggeli: 321 kcals
Tízórai: 120 kcals
Ebéd : 602 kcals
Uzsonna: 128 kcals
Vacsora: 229 kcals
Összesen: 1399 kcals

Edzettem is... és így a végeredmény:
Fehérje: még minimum 31gr
Szénhidrát: még max 116
Zsír: max 5gr

Ez akkor így jó??? Vagy rosszul csinálok valamit?

8 éve
#7402
Gonoszka1
Válasz vadmacska0329 #7401 számú posztjára
Szia! Először is a keretedet a BMR-ed környékére kell beállítani, ínkább egy kicsit felette. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban kell megenni. Az a jó ha a fejek mosolyognak, azaz a fehérjét kicsit felül, a szénhidrátot és a zsírt kicsit alul kell teljesíteni. De nem szabad a szénhidrátnak 130-160 alatt lennie, és a zsírnak is minimum 40 gramm körül kell lennie.

8 éve
#7401
vadmacska0329
Sziasztok!
Tudna valaki segíteni hogy helyesen tudjak étkezni? Az lenne a kérdésem, hogy a "napi tápanyag" arányát hogyan kell helyesen használni? Az a lényeg hogy minden sáv mosolyogjon? Az baj ha esetleg mind tele van vagy csak félig? Hogy néz ki egyáltalán a helyes arány? Mert nekem 1300kcal-t ajánl amit nem eszek meg egész nap, minden nap edzek 1-1, 5 órát és van olyan amikor pl a fehérje szomorú mert hiányzik még 34gr... de ez idő alatt a zsír és a szénhidrát mosolyog mert még félig sincs... nem akarok hülyeségeket kérdezni, de bevallom sosem volt erősségem a tápanyag táblázat! Csak azt tudom, hogy mikor és mit szabad ennem :)
Előre is köszönöm a segítséget!

8 éve
#7400
Gonoszka1
Válasz bmati #7399 számú posztjára
Akkor még van időd, de az a jó ha minnél többször ismétled, főleg a nyelvtanulásban.

8 éve
#7399
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7398 számú posztjára
Szeptemberben lesz vizsga. Igen első a kötelesség, de az általában házimunka szokott lenni és csak utána jön a tanulás. :P

8 éve
#7398
Gonoszka1
Válasz bmati #7397 számú posztjára
Akkor hajrá, mert az első a kötelesség, és csak utána a többi!!! Mikor lesz a vizsga?

8 éve
#7397
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7396 számú posztjára
Figyelek én oda is (közben még zenét is hallgatok /délelőtt eleget ülök csendben/). Meg tudom osztani magam. :D
Már a nagyja megvan, még egy-két kisebb dolgot kell lefordítani és utána meg felgépelni, ami már nem olyan sok. :)

8 éve
#7396
Gonoszka1
Válasz bmati #7395 számú posztjára
Akkor tessék a tanulásra figyelni, mert most az a legfontosabb, hogy az sikerüljön jól!

8 éve
#7395
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7394 számú posztjára
Az a baj, hogy sok topicba írok és sokszor már nincs türelmem visszaolvasni.
Most is szóbeli tételt dolgozok kifelé, meg még autóutat is kéne tervezni (de az még ráér hó végéig). :P

8 éve
#7394
Gonoszka1
Válasz bmati #7390 számú posztjára
Csak tömjed a fejedbe az angolt! Itt pedig ha akarsz vissza tudsz olvasni! Időnként én is elvesztem a fonalat, főleg ha ketten is hasonló névvel kérdeznek, és ráadásnak ugyanazt, vagy hasonlót.

8 éve
#7393
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7391 számú posztjára
Lehet, hogy valamilyen anyagi természetű volt az orvos ellenszenve? Pedig a segédeszközök sok ember életét tudná megkönnyiteni, a nehéz körülményei között (mind fizikális, mind lelki és mind anyagi, téren).

8 éve
#7392
Bojtika 3
Megy a Furcsa evők a spektrumon!

8 éve
#7391
Bojtika 3
Az volt az érzésem, hogy leírták. Mintha neki mindegy lett volna.
Holott nem, alapvetően vidám ember volt.
Amikor véletlenek sorozata után, NEM orvosi javaslatra új kerekesszéket kapott, majd még egy elektromosat is, egészen kivirult. Pár hónapon át lelkesen járt vásárolni, fényképezett, bejárta még kicsit a falut és a környéket is.
A régi kerekesszéke már régen túl volt a "kihordási időn", de nehéz volt eljutni a szakorvoshoz, aki felírhatja az újat. Egy ügyes gyógyeszköz-forgalmazó emberke révén sikerült, sőt a kórházba vitte neki be az új guruljkát, aminek tömör kerekeit nem kellett a defekttől félteni.
Nem látom át a dolgot, de az orvos nem kedvelte a gyógyeszközös fiatalembert, úgyhogy a békesség kedvéért nem ment be az osztályra, a férjemet kitoltam a társalgóba. Holott csak abban segített, hogy a közgyógy-igazolvány adta lehetőségekkel élni tudjunk.

8 éve
#7390
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #7381 számú posztjára
Ok, most már emlékszem. :)
Bajban vagyok a nevekkel és az utóbbi napokban jó pár kommentet írtam már és a felére sem emlékszem, hogy ki kicsoda volt, mert általában nem szoktam nézni, csak azt, hogy mit kérdez.
Egész délelőtt angollal szívják az agyam, örülök, ha azt meg tudom jegyezni. :P

8 éve
#7389
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7388 számú posztjára
El tudom azért nagyjából képzelni. Ha belegondolok abba, hogyha fáj a térdünk mennyit nyöszörgünk, pedig legalább fel tudunk állni. Az ember akkor tudja aztán megbecsülni azt ha egészsége van. A magyar egészségügyi rendszer pedig egy tragédia minden szinten, így el tudom képzelni, hogy semmilyen segítséget nem kaptatok, mert ez nem szokása az orvosoknak (tisztelet a kivételnek)!

8 éve
#7388
Bojtika 3
A keringés is bajban van, sajnos az emésztés is külön ügy.
A kerekesszékes betegek ápolásáról jó lenne többet tudni. Adják az ápolási díjat, ami nem sok, de én például az otthon maradás lehetősége mellett szívesen vettem volna valami szak-eligazítást is.
Aki járóképes, nem is gondolja, hogy a kényszerűen állandó ülés/fekvés mennyi gond oka lehet.

8 éve
#7387
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7386 számú posztjára
És hátha erősödne a lába is, és a keringésének pedig tutira használna.

8 éve
#7386
Bojtika 3
Gonoszka, a férjemről tudom, hogy maga a kerekesszék remek lehetőségeket rejt, mert sokfelé be lehet a szalagot akasztani is.

8 éve
#7385
Gonoszka1
Válasz ryzsy #7382 számú posztjára
Tökéletesen jól mondod! És amit Bojtika javasol az nem lenne rossz, ha egy kicsit tudnál erősíteni. Még akár egy kis javulást is hátha hozhatna. A gumiszalag az nagyon jó, és a kezeddel segítve esetleg a lábaidat is picit meg tudnád mozgatni.

8 éve
#7384
Bojtika 3
Válasz ryzsy #7382 számú posztjára
Igen, így kellene.
Amit tudsz mozogni, azt nyilván megtetted eddig is, gondolom. Minél többet kellene mozognod.
Esetleg gumiszalaggal is tudsz dolgozni?

8 éve
#7383
Bojtika 3
Válasz bmati #7379 számú posztjára
Bmati, Ryzsy kerekesszékes, komoly mozgásszervi betegséggel.

8 éve
#7382
ryzsy
Azt hiszem, most már értem, köszönöm. Tehát 1700 kcal, fehérjét túllépni, szénhidrátot, zsírt alulról elérni.

8 éve
#7381
Gonoszka1
Válasz bmati #7379 számú posztjára
Bmati! Olvassál vissza, mert neki a BMR környéke nem jó! Bojtikával állítottuk be neki ezt a keretet, mert speciális!

8 éve
#7380
Gonoszka1
Válasz ryzsy #7377 számú posztjára
Igen! Az a lényeg, hogy a kereted 1700 kalória legyen. Sok sikert, és ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk, csak gyere és írjál!

8 éve
#7379
bmati 22
Válasz ryzsy #7377 számú posztjára
Nem, nem jó.
Ott írja a 2. pontban, hogy a BMR-ed 2172,72 kcal.
Szóval a 3. pontban úgy állítsd be, hogy a módszernél heti fogyást válassz ki. Ott addig állítgasd, amíg a napi kereted 2250-2300 kalória nem lesz.
Ha ezekre átállsz most, akkor hosszabb távon jobban jársz. Rövid távon felszaladhat 1-2 kg a következő hetekben, de utána tartósan megindul a fogyás.

8 éve
#7378
Bojtika 3
Válasz ryzsy #7377 számú posztjára
Mivel figyelemmel kell kísérni a tápanyag-összetételt is, rá fogsz jönni, hogy nem is olyan könnyű a dolog...

8 éve
#7377
ryzsy
Válasz Gonoszka1 #7367 számú posztjára
értem, köszönöm
nem akarok kukacoskodni, de számomra tényleg teljesen értelmezhetetlen, hogy úgy kell lefogynom extra túlsúlyomból, hogy többet eszem, mint szoktam...
így állítottam be a kereteket, akkor ez most tényleg jó? http://s9.postimg.org/fkfcilb1r/screenshot_152.jpg
(de legyen akár több kívánt testsúly, mindegy is, én csak az első opcióból kiindulva írtam be)

(cc bmati)

8 éve
#7376
Bojtika 3
Válasz Groya #7374 számú posztjára
Nemcsak hajtogatni kellene, hanem ráhajtani. :D

A szervezet elképesztő mértékben képes megújítani magát, és amit még mindig csak tanulgatok, az a tudatalatti vezérlése. Elképesztő, hogy mekkora ereje van a szónak!
Érdekes módon, amióta egy hirtelen váltással felhagytam a panaszkodással meg azzal, hogy öregedésre fogok ezt-azt, megszűntek az egészségi panaszaim, és ebbe beleértem a csípőröntgenen látott erős artéria-elmeszesedést is. És ha keresek annyit, hogy a fogaimat rendbe tudom hozatni, akkor már végképp fiatal leszek külsőleg is.
Úgyhogy azt a meghalást kéretik soha többet nem egyes szám első személyben kimondani, oké? Én se tettem magamévá az állítólagos érszűkületet még nyelvtanilag sem.
És még egy: a tudat blokádja szépen lebontható. Ehhez egy dalt is küldök, amelyet eleinte naponta többször is meghallgattam.

https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY&feature=kp

A szövege szokatlan, de gondolj bele, mi mindent gátol az, hogy elfogadjuk a bajainkat! És azzal magyarázzuk, ha ez vagy az nem sikerül. "Kövér lettem, mert öregszem"... a negatívat szinte hívjuk, a JÓ pedig leblokkol. Ezen segít ez a dal, hallgasd egészséggel! :D

8 éve
#7375
Gonoszka1
Válasz Groya #7374 számú posztjára
Néha a jósok is tévedhetnek! És saját sorsodnak Te vagy a kovácsa, így rajtad múlik, hogy összekaparjad magadat. Tudom nem könnyű, mert én is kinlódom vele. Ráadásul korban is több vagyok jóval mint Te. És nekem is hidegrázásom van az orvosoktól! Nem is járok sűrűn, ha csak tehetem. Egyedül a bőrgyógyászomtól nem kapok hideglelést. Bár már hozzá 4 éve járok rendszeresen, azaz minden hónapban minimum egyszer. A fogyással az egészséged is jobb lesz, A májad, a keringésed, a vérnyomásod, a cukrod stb, azaz egy szóval minden jobb lesz. Nekem 19 évesen állapították meg hogy szívnagyobbodásom van. Akkor azért frászt kaptam! Akkor koplaltam, majd a duplájára visszahíztam. Ezért nem szabad koplalni! Normális napi kerettel, szépen, lassan a mozgást is elkezdve hajrá!!!

8 éve
#7374
Groya
Válasz Bojtika #7373 számú posztjára
Igyekszek. :) Baj meg sajnos mindenkivel adódhat, még a legegészségesebb életmódot élőkkel is. Mondjuk korábban "hazudtam", hogy soha semmi gondom nem volt, de nem direkt, csak annyira nem foglalkozok vele, hogy megfeledkezek róla. A kövérségemen belül nagyon rossz a zsigeri zsír arányom és főleg a májamon. Ez akkor derült ki, amikor majdnem egy hétig fájt az oldalam, egyre erősebben, míg egyszer csak 3 napon át szinte annyira, hogy fetrengeni tudtam volna a fájdalomtól. Na akkor hiába az iszony, dokihoz mentem. Kiderült, hogy valamely típusú zsírhoz szükséges enzimet szinte nem is termel a testem, a májam meg nagyon elzsírosodott és tömeges májsejt elhalásom volt. Akartak vizsgálatokra küldeni, meg dietetikushoz meg minden hülyeség, de néhány nap után a diétának köszönhetően szinte elmúlt a fájdalom, így azóta is várják, hogy dokihoz menjek, nem is gondolok rá. Úgyhogy a problémák lehetőségét erősen magamban hordozom. De különben is, egyszer egy öreg jósnő elkapott az utcán, hogy jósol tenyeremből. Kettőt ígért, két igazán nagy dolgot. Az elsőben hajszál pontosan igaza lett, a második az, hogy egészségi okból 40 év körül meghalok. :D Szóval arra hajtunk, hogy ne legyen mindenben igaza. Számolunk, fogyunk és fejben nagyon hajtogatjuk az új étkezési és életmódot. :D

8 éve
#7373
Bojtika 3
Válasz Groya #7354 számú posztjára
Ha itt ügyesen figyelsz, jól állítod be a dolgokat, és hallgatsz ránk. akkor nem lesz több "előző fogyás", mert egyszer s mindenkorra átállítod az életmódodat.

Azt se feledd, hogy az idő halad, a tested egyre kevésbé tudja a negatívumokat kompenzálni. Nem biztos, hogy csak a túlsúly okoz panaszokat, azaz úgy értem, hogy eddig még képes volt hozzá alkalmazkodni a tested, de ahogy az évek telnek, egyre kevésbé bírja a szíved is az egészet, megnagyobbodik... hadd ne részletezzem.

8 éve
#7372
Bojtika 3
Válasz Abrienda #7362 számú posztjára
Azért ettél 3 óránként, mert nem laktál jól rendesen egy alkalommal sem.
Nem kell naponta 5x enni, ez csak babona. Ha megéhezel, akkor egyél. De igazi éhség legyen, és ne gusztus!
A tegnapiban nagyon kevés volt a rost. A zabpehely és a zabkorpa elég jó megoldás, mert a zöldségekben elég kicsi a rosttartalom. (A búzakorpának kis fura íze van, csak savanykás dolgokkal jó.)
Én ma délben ébredtem, nem muszáj korán kelni, ha nincs miért. Főleg ha hajnalig fent van az ember...:D

8 éve
#7371
bmati 22
Válasz ryzsy #7366 számú posztjára
Sürgősen emelj a kereteden vagy csúnyán vissza fog ütni hetek múlva, mert ebből szokott jojó lenni. :P

8 éve
#7370
bmati 22
Válasz Krisztina49 #7368 számú posztjára
Természetesen. A rizs az egyik legjobb szénhidrátforrás hasznos aminosav tartalommal, a húsban lévő fehérje és aminosavak is nagyon fontosak a szervezet számára. :)

8 éve
#7369
Gonoszka1
Válasz Krisztina49 #7368 számú posztjára
Persze! Mindent ehetsz, csak az a lényeg hogy a keretedbe belegyömöszöljed, és azért az sem árt, ha a tápanyagok is mosolyognak.

8 éve
#7368
Krisztina49
sziasztok ha belefér a napi kaloriába akkor lehet enni ebédre rizst meg husit???????????

8 éve
#7367
Gonoszka1
Válasz ryzsy #7366 számú posztjára
Azt nem jól teszed, mert a tested éhezik! Az 1700 kalóriát meg kellene enned, mert ha Te nem is vagy éhes, a tested igenis éhezik! A speciális helyzetedet is belekalkuláltuk, és ezért lett "csak" 1700 kalória. De azt igenis le kell enni!!!

8 éve
#7366
ryzsy
Válasz Gonoszka1 #7314 számú posztjára
Köszi.
Az durva, mert - mondjuk odafigyelek, de nem halok bele - így sem megyek sose 1300 fölé.

8 éve
#7365
Gonoszka1
Válasz Abrienda #7363 számú posztjára
A BMR-ed az a szám, ami azt mutatja, hogy az életben maradásodhoz mennyi kalória szükséges. Tehát, hogy lélegez, a szíved, veséd, májad stb működjön. Az alapjárat kalória az már amikor a napi tevékenységeidet is végzed. Nem tudom, a beállításaidat de a kalória mennyisége függ a napi tevékenység intenzításától is.

8 éve
#7364
bmati 22
Válasz Abrienda #7363 számú posztjára
Nem, mert a szünet miatt az izmokat már pihenteted, de nagyon nagy különbség nincs a kettő között.
Közepes aerobicnak talán jobb lenne.
Az alapanyagcseréd kalóriaégetése a BMR értéked, ezt minden nap elégeti a szervezeted, teljesen mindegy, hogy mit csinálsz. E fölött kellene enned kb. 100 kalóriával, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd.
Én úgy vagyok vele, hogy jobb leenni a keretet, akár egészségtelenebb kajából is. Lehet a hét további részében korrigálni jobb kajákkal. A szervezetnek az a lényeg, hogy az energiát megkapja, az viszont igaz, hogy hosszú távon nem egészséges.

8 éve
#7363
Abrienda
Még valami.Ma csináltam rubint réka 20 percest.
1.Akkor is ugyanolyan hatásos,ha mondjuk tartok benne szünetet?
2.Számit közepes tornának?
És lehetséges hogy alapjáraton több mint 1600 kalóriát elégessek?Csak mert itthon ülök,napjában egyszer a kutyát sétáltatom,és nem vagyok biztos benne hogy ez tényleg annyi kalória-e mint azt írja.(Persze tornázok meg minden,de ez csak az alapjáratra írta)

8 éve
#7362
Abrienda
Hát rohadt zsíros,100 g-ban több mint 1000 kalória :DKét fajta volt itthon,én a másikat ettem,amiben sokkal kevesebb volt,de olyanból már nincs :(
Tulajdonképpen 3 óránként ettem,(11-ig aludtam :D)És így nem voltam éhes főleg a sok sok sok sok víz miatt.Most már persze éhes vagyok,de nem tudom mit (t)egyek most :(

8 éve
#7361
Bojtika 3
Ha ma ennyire keveset eszel, holnap esetleg nagyon éhes leszel egész nap.

8 éve
#7360
Bojtika 3
Keveset ettél, én 1400 Kcal-os kerettel vagyok, de reggelire lenyomok 60 g zabpelyhet és 15 g zabkorpát is, egy reszelt almával és kefirrel vagy joghurttal. (A pelyhet-korpát kis vízben felforralom, így már eleve megduzzad, mikor a többivel összekeverem.)

Egészségesebb dolgokból több is fér a keretbe. Ha az a pizza nem nagyon zsíros, hadd menjen. :D

8 éve
#7359
Abrienda
Sziasztok!Valamit nem értek.Ma ettem 30g gabona pelyhet,egyharmad pizzát,egy epres joghurtot,egy darab főtt tojást,egy vajas zsemlét.Nem,ezek tényleg nem fogyókúrás kaják,de mégis összesen 718 kcal-t vittem be,ami még bőven nem elég.Nagyon ma már nem tudok főzni,csoki van itthon(nem én vettem,csak anyukám ennyire "nem éheztetni kell magad,hanem sokat mozogni",mondjuk nem is akarom,de csoki?!lehetne rám tekintettel...)meg milerit pizza,meg valami gyümölcsös édesség,szóval semmi olyan ami egy kicsit is egészséges lenne.Most akkor mit csináljak?Egyrészt nagyon furcsállom ezt a kalória mennyiséget,lehet a számolással van a hiba?(mindent csomagolásról olvastam le,kivéve a tojást és a zsömlét,lehet azokban van a hiba?)A másik pedig,ha mégis jól számolta az oldal,most mit egyek?Ha benne van a napi BMR-emben,akkor mehet a csoki vagy a pizza is?Ha nem,(márpedig én nem szeretném,mert félek hogy akkor visszaszokok az édességre,és nagyon nem akarom most feladni)akkor is beindul a raktározás,ha csak egy napról van szó?

8 éve
#7358
bmati 22
Válasz determination #7357 számú posztjára
26 éves fiú vagyok 186 cm magas, jelenleg 82 kg (tömegelek). :)
Egyedül kezdtem el én is futni. Tavaly április végén 600 m-t alig bírtam lefutni. Idén június 21-én futottam le 30 km-t megállás nélkül. :)
Amiket írtál gyakorlatok, azok gyorsasági erő fejlesztésére korlátozottan alkalmasak, a többi pedig inkább állóképességi edzés.
A gyengeség nálam anyai ágról jött genetikailag, gyengék az ínszalagjaim, úgyhogy azokat erősítem, emellett 2 éve műtöttek egy komoly orrsövényre, mert előtte részlegesen kaptam levegőt. Ezután 1 hónappal kezdtem el edzeni, majd a futást a maximális oxigénfelvétel növelése miatt kezdtem el, mert a tüdőm nagyon gyenge (részben az orrsövény, részben pedig gyógyult asztmás-allergiás vagyok). Szóval így ezek kombinációja miatt. :D
Ez a 102. edzőhetem (naplózok a gyakorlatokat gépen és füzetben is, illetve online is). :P
Még néhány év és szerintem egész jó formában leszek. Jövőre tervezek egy maratont és felsőtestre szeretnék sokat erősíteni, mert az alsótestemmel már jövőre elégedett leszek. :D
Kockás has meg majd lesz, jelenleg 14% a testzsírom és 10-12% alá kell vinni, hogy látszódjon, de mivel már egy ideje nincs pénzem normális kajára, így ez még kivitelezhetetlen. A minimális zsír alatt amúgy érezhetőek a kockák (3-4 kg között van a leadható zsírom az 5 kg esszenciális zsíromon kívül). Míg terembe jártam 3-4 évvel ezelőtt 3x150 felülést tudtam csinálni 45 fokos padon (jelenleg nem menne annyi, de néhány hónap alatt fel tudnék rá készülni, hogy menjen). :D

8 éve
#7357
determination
Huu ezek is jónak tűnnek. köszi:))
Futást én is elszeretném kezdeni,csak egyedül nem jó:/
Hát elkerültem gimibe,koliba és így nem tudtam eljárni edzésekre. Hát erősítést elég kevés volt...ezért is volt ,hogy már akkor is otthon erősítettem,edzettem pluszba. Hát otthon pl : gumikötelezés,súlyzóval ütés,rúgás hogy felgyorsuljak. Aztán ugyan úgy felülés,fekvőtámasz,lebegőülés. Edzésen pedig a formagyakorlatokat csináltuk és küzdelemhez tartozó különféle kombinációkat:) imádtam!! és nagyon hiáányzik. De lehet majd folytatom vmikor:) miért érzed magad gyengének? hány kg /magas /éves vagy?

8 éve
#7356
Gonoszka1
Válasz Groya #7354 számú posztjára
Otthon azért könnyű gyakorlatokat végezhetnél, ami kiméli a lábadat, de mégis egy kis mozgás. Akár ágyban fekve is lehet gyakorlatokat végezni!

8 éve
#7355
bmati 22
Válasz determination #7352 számú posztjára
Én ezeket szoktam csinálni:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/9.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-3.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/8.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-4.html
Az utolsót csak a földön. :)
http://www.akosjoga.hu/uploads/images/blog/legraise.jpg
http://m.cdn.blog.hu/ko/kondititkok/image/calf4.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-JXfAjrf8650/UehDXjTt77I/AAAAAAAAAOA/FimHybrbojE/s1600/Fekv%C5%91t%C3%A1masz.jpg
Az utolsót két kézzel, de az ujjbegyeken. :)
Meg futok min. 5 km-t alkalmanként. :P
Miért hagytad abba? Milyen gyakorlatokat végeztettek? Kíváncsi vagyok, mert idővel szeretnék én is valamilyen harcművészetet tanulni, de még nem érzem rá késznek magam (gyengének érzem magam). :/

8 éve
#7354
Groya
Válasz Gonoszka1 #7349 számú posztjára
Értem, előző fogyásnál sem volt vele gond, bár akkor direkte úgy jártam pl speedfitnesre, hogy bőr feszesítés is. Inni iszok mindig sokat, a várt két liter az nálam minimum meg van mindig, inkább több. Sportolni még semmit. Mert a mostani 140es súlyomig soha semmi testi gondom nem volt. Bírtam az aktivitás, tudtam mozogni, hajolni, se cukor, se vérnyomás, semmi. A 1,5 mázsa azonban megviselt, gerincemet, térdemet legfőképpen. Ezért terveztem úgy, hogy kalória számítással, étrenddel fogyok 125ig a régi-régi súlyra, hogy a sporttal ne nyúzzam tovább a tagjaimat, aztán onnan ismét jöhet a régi úszás, speed, meg egyéb könnyebb mozgások.

8 éve
#7353
Bofy
Válasz Groya #7351 számú posztjára
Nem szabad frissíteni :), mert olyankor bedobja megen :)

8 éve
#7352
determination
Hát ebben igazad van..anya is mindig ezt mondja:)
Értem. köszöönöm szépen a válaszod:)

Ezt szoktam..de össze szoktam válogatni belőle https://www.youtube.com/watch?v=UIY8bt2de08 (10percnél van belső combra-van lábsúlyom azzal szoktam) aztán a 45perctől végig szoktam csinálni. Van benne has,popsi+csípő -ezeket is lábsúllyal csinálom:)
Cardio : https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s ezt szoktam:)
Kar: https://www.youtube.com/watch?v=5Wby2boWOQM + elkezdődik itt a comb is (ezt a combosat ma csináltam először) és itt a második része : https://www.youtube.com/watch?v=I4EDgUA-mfc ezeket szoktam :))

8 éve
#7351
Groya
De jó, vagy hatszor elment a válaszom valahogy! De töröltem, bocsánat, nem szándékos volt.

8 éve
#7349
Gonoszka1
Válasz Groya #7337 számú posztjára
Bofynak igaza van! Ha ilyen fiatal vagy, akkor a bőröd nagy valószínűséggel, ha elegendő folyadékot fogyasztasz, és rendszeresen sportolsz, akkor csodásan vissza tud úgy húzodni, hogy nem lesz szükséged műtétre.

8 éve
#7347
bmati 22
Válasz determination #7342 számú posztjára
Még annyit hozzátennék, hogy növésben vagy, akár tetszik, akár nem. :P
Emiatt is kellene most egy kicsit nagyobb izomtömeget növeszteni, mert később már jóval nehezebb lesz.
A mozgás szeretetével semmi gond nincs. :)
Milyen gyakorlatokat végzel ezek erősítésére?

8 éve
#7344
Groya
Válasz bmati #7339 számú posztjára
Köszönöm a bíztatást! Anno 125 körül volt egy fix súlyom az életmódom mellett, se nem híztam, se nem fogytam. Onnan mentem le sec-perc alatt 106ra, mindenki nagyon meglepődött. Sporttal és egészségesebb, zöldebb kajával. A végén már ez nem változott, még akkor sem, amikor hónapokon át nem tartottam magam az egészséges életmódhoz. Aztán összedőlt körülöttem a világ és zabáltam, kimondottan, meg napi több tábla csoki ilyenek, egész nap feküdve, úgyhogy így lettem majdnem 1,5 mázsa. Most ismét fogyni tervezek, mert a 106 kilót is "egészségesebben", de gond nélkül tartani tudtam.

8 éve
#7343
Gonoszka1
Válasz Groya #7340 számú posztjára
Csak akkor minnél előbb, hogy a legnagyobb súlyodat tudja igazolni. És azt hiszem, hogy a fogyást egy évig meg is kell tartani, és csak utána megy a műtét, de ezt az orvos majd elmondja.

8 éve
#7342
determination
Bmati: versenyszerűen sportoltam (karate) 2éve hagytam abba. akkoriban olyan 48-50kg között ingadozott a súlyom. Aztán tavaly áprilisban 53,5kg voltam. elkezdtem fogyókúrázni.43kg volt amire max lementem. Aztán sikerül tartani a súlyomat kb 8hónapja.(sporttal). Szeretek mozogni,sportolni azért csinálom.(de persze mindig jobb és jobb szeretnék lenni:) Hasam izmos a karate miatt,karra is szoktam,comb+popsit 2x szoktam 1 héten csinálni. Úgy osztom be az edzéseket,hogy különféle izom csoportokat mozgatok meg más-más napokon. 2-3 nap pihenőt tartok a héten. Folyadék bevitel meg van mindennap a 1,5-2 liter.
Köszöönöm a válaszod:)

8 éve
#7341
Bofy
Válasz Groya #7337 számú posztjára
A magasságod nem tudom, de én is majdnem 140ról indultam, és most 98 és 104 között ugrálok fél éve :S...na a lényeg, hogy az én bőröm pl nem nyúlt meg annyira, hogy érdemes legyen levágatni. A mi korunkban (én 29:D) még elég jól tud alkalmazkodni a bőr, és persze sok folyadék, és erősítés:)

8 éve
#7340
Groya
Válasz Bojtika #7332 számú posztjára
Gondolom ez szólt nekem (is). Köszönöm szépen, akkor el fogok menni hozzá.

8 éve
#7339
bmati 22
Válasz Groya #7337 számú posztjára
Ne aggódj, ennyit 2 év alatt kényelmesen le lehet adni. :)

8 éve
#7338
bmati 22
Válasz determination #7336 számú posztjára
Edzés előtt 1-2 órával enni kell (ha nagyobb adagot eszel, akkor 2 óra teljen el) szénhidrát-dús ételt, edzés után 1 órán belül pedig fehérjedús ételt.

8 éve
#7337
Groya
Válasz Gonoszka1 #7330 számú posztjára
28 vagyok, és nagy. :) Jelenleg 132 körül vagyok, 41,66 BMI. 144ről kezdtem el, így könnyű volt fogyni, az volt életem eddigi és remélem mindenkori legnagyobb súlya. Előtte 106 kiló voltam, onnan híztam fel nyíl egyenesen ekkorára és most ismét le.

8 éve
#7336
determination
Hát...legtöbbször nem. Pl ma csináltam 1 cardio edzést (40perc-kb 220kcal+ 20perc comb torna) és előtte ettem 1 cerbona müzliszeletet fél dl tejjel. Van,hogy nem is eszek edzés előtt.

8 éve
#7335
Bojtika 3
...és egy vérkép sem ártana, esetleg hormonokra is...

8 éve
#7334
bmati 22
Válasz determination #7331 számú posztjára
Szia!
Ha vékony csontozatú vagy, akkor is 6-8 kg-ot fel kéne szedned!
Gondolom az alakoddal nem vagy elégedett, erre pedig az a megoldás, hogy erősítesz. Amiket te leírtál, azok kardió edzések. Erősítéshez valamilyen ellenállás kell, tehát irány a konditerem vagy vedd kölcsön a gravitációt és mehetnek a saját testsúlyos edzések. Keress minél több izmot megdolgoztató gyakorlatokat, azokból csinálj 2-4 sorozatot 5-12 ismétléssel. Heti 3-szor nem egymást követő napokon edzd az egész testedet majd 1,5-2 hónap múlva oszd fel felsőtest és alsótest napokra.
Azért nem jött meg, mert éhezteted magad és egészségtelenül sovány vagy.
Sok folyadékot fogyassz, neked min. 2, litert kellene innod naponta!
Adatok, amire szükséged van:
BMR-ed 1297 kcal. Ez alatt tilos enni!
Heti 0,1 kg-os hízáshoz (annyi elég, ha nem akarsz sok zsírt felszedni) 1893 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport.
Formálódáshoz hízni kell! Ugyanis ilyen alacsony testsúly mellett nem leszel formásabb. Az izom kétszer olyan sűrű, mint a zsír, szóval nem sokkal leszel vastagabb, mint most, ha felszedsz 6-8 kg-t, viszont jóval formásabb leszel.
A testzsírszázalék pedig fontosabb a testsúlynál!



8 éve
#7333
Gonoszka1
Válasz determination #7331 számú posztjára
Szia! És a sportok 60-70%-át is leeszed?

8 éve
#7332
Bojtika 3
Válasz bmati #7327 számú posztjára
Hozom azt a személyes beszámolót, amit kaptam. A műtét az idén volt!

„Menj el a házidokidhoz, ha ismer akkor biztos tudja, hogy nagyobb volt a súlyod és beírja! De ez így utólag csak rendesség kérdése, hogy ad e így papírt! Ő csak arról fog neked adni papírt, hogy x időpontban y kiló voltál, ami z bmi érték! Ő mást nem ír rá! Az én házidokim nem is tudta, hogy így tb- s a műtét!
Kórházi plasztikai sebészhez menj mindenképpen!

A regisztrált súly annyit tesz, hogy legyen bármilyen orvosi papírod amin szerepel a legnagyobb súly! lehet az lelet, igazolás, akármi, kivéve terhes súly!
nekem nem volt, csak a terhes kiskönyvem, amiben volt súly, de az ugye nem jó, így elmentem a körzetihez, hogy írja be a gépbe, hogy akkor éppen hány kiló vagyok, ezt ki is nyomtatta nekem. ennyi az egész, más nem kell.

aztán ha megvan a -10 bmi , és a vágyott súly, lehet menni a plasztikai sebészhez. Nincs területi illetékesség, legalábbis pesten nincs, lehet vidékre nem mehettem volna, azt nem tudom, de pesten bárhová. két helyen voltam, aztán választottam.

Bármit megcsinálnak, legfeljebb fizetni kell azt a részt, a tb úgy tudom a kötényhas eltávolítását támogatja. nekem az volt meg a köldököm felett is volt bőr. ezt tb-re csinálták ahogy van.

ja a papírt meg nem is nagyon kérik, legalábbis nekem egyik helyen sem kérték. de lehet azért mert ránézésre is tudják már, hogy simán megvan a szabályban meghatározott bmi csökkenés!

én csak javasolni tudom, hogy aki tudja csináltassa meg, nagyon jó ismét szép, lapos hasunak lenni! :)"

8 éve
#7331
determination
Sziasztok!!
Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy már korábban kb 3 hónapja írtam,hogy elmaradt a menszeszem január óta,és tanácsoltátok,hogy a napi alapanyagcsere (1346kcal kb) keretet "egyem meg". 161cm/45kg vagyok. 1 héten kb 2x cardiozok,és 2x RRékázok. Nem mindig sikerül megenni azt az 1346kcal-t :/ főleg most nem ebben a nagy melegben. Egyébként mindennap eszek gyümölcs,joghurt,müzli,felvágott,rozskenyér. Általában salikat eszek csirkemellel vagy vmilyen hússal(vagy ami éppen itthon van).
Visszatérve január óta nem jött meg.. jövőhéttől szeretnék elkezdeni konditerembe járni.
Mit tanácsoltok? Hány kcal-t egyek? (nem szeretnék tömeget növelni különösképpen,csak formálódni,súlyt tartani)
köszönöm a válaszokat!!!:)
17/L

8 éve
#7330
Gonoszka1
Válasz Groya #7328 számú posztjára
Mennyi a súlyod, és hány éves vagy? Mert A BMI számít. Annak kell valamennyinek lenni. Most nem jut eszembe, de majd Bojtika biztos emlékszik erre, mert ő járt utána.

8 éve
#7329
bmati 22
Válasz Groya #7328 számú posztjára
Ha segítség kellesz vagy kérdésed van még, akkor itt leszünk! :)
Sok sikert és kitartást! :)

8 éve
#7328
Groya
Köszönöm, akkor majd még várok. Megkérdeztem, mert nagyon komolyan veszem most a fogyást, viszont az orvosokat nagyon-nagyon nem bírom és ha nem kellene ilyen papír, vagy "nyomonkövetés" akkor nem mennék el dokihoz. Ha kell, akkor előtte fel kell készüljek lelkileg a látogatásra, még ha fél perces dolog és beszélünk, akkor is. :D

8 éve
#7327
bmati 22
Válasz Groya #7325 számú posztjára
Szia!
Bojtika fog neked ez ügyben írni, ő ismeri a részleteket. A lényeg kb. annyi, hogy a fogyásod megkezdése előtt kell a súlyodról és a BMI-dről egy papír az orvostól, mert egy bizonyos BMI szint alatt nem ingyenes a műtét. Ha lefogytál és a fogyás mértéke megvan x kg, illetve a BMI-d is beállt és erről is van papír, akkor lehet a tb-re igényelni a műtétet.
Ha fiatalabb vagy (40 alatt), akkor még esélyes, hogy lassú fogyás és megfelelő edzés és folyadékbevitel esetén visszahúzódjon a bőröd, de persze ehhez jó genetikának is kell lennie.
Ez nem 100%, de Bojtika majd leírja, hogy most hogy van ez, ez az ő asztala. :)

8 éve
#7326
Gonoszka1
Válasz Groya #7325 számú posztjára
Bojtika utána járt, és az orvossal igazoltatni kell, és indokolt esetben a TB fizeti. De ha jön Bojtika, majd részletesebben elmeséli.

8 éve
#7325
Groya
Sziasztok kedves Hölgyek és Urak! Arról szeretnék érdeklődni, hogy van-e valakinek konkrét információja műtéti beavatkozásról? Pontosabban arra gondolok, amikor valaki sokat fogy és a bőre ezt nem tudja követni, megmarad, lóg és ezt távolítják el. "Nagyon" régen tudom, hogy úgy volt, hogy ha olyan mértékű volt ez a "megmaradás", hogy az orvos szerint is egészségügyi kockázatot jelentett, csak akkor fizette a tb, különben szépészetinek számított és fizetni kellett. Mostanában azonban azt hallottam, hogy "kormánypolitika" része a túlsúly elleni kűzdelem, így ezt a műtét is ingyenes lett. Volt már aki azt mondta, csak el kell menni megnézetni és kérni, de van olyan, aki azt mondja, hogy fogyás előtt regisztráltatni kell az orvossal a súlyt és a fogyást ellenőriztetni vele és csak akkor? Nem tudjátok mi az igazság?

8 éve
#7324
Bojtika 3
Válasz Abrienda #7321 számú posztjára
Basic Metabolic Rate.
Alapanyagcsere-mutató. Súly, kor, testmagasság és a nem alapján számítva.

8 éve
#7323
Gonoszka1
Válasz Abrienda #7321 számú posztjára
A BMR az a szám, ami megmutatja, hogy a létezésedhez mennyi kalóriára van szükséged. Az a jó beállítás, ha a napi kalóriakereted a BMR-ed környékén van.

8 éve
#7322
Abrienda
Válasz Krisztina49 #7319 számú posztjára
Krisztina 49, Az nagyon szép!Fél kiló az egészséges,úgyhogy nagyon nagyon nagy gratula :)

8 éve
#7321
Abrienda
Mi az a BMR?

8 éve
#7320
Bojtika