KalóriaBázis Fórum

neonlicht

Válasz Tom67 #7752 számú posztjára

Szia,
újraszámolja, hogy mennyi kell papíron, hogy elérd a célod. Ha például többet fogytál, mint a terv, emeli a keretet.

Válasz

Tetszik (0)

Tom67

Sziasztok!
A napi keretet minden nap megemeli a rendszer, ez miért van

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Mérj ma is, és a grafikonon látszani fog, csak a grafikon beállításainál a méretek kockái legyenek kipipálva.

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

Válasz Gonoszka1 #7746 számú posztjára

Szia!Igen mentettem és aznap látszott is(tegnap),de ma már nem.

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

Mentettem és aznap látszott is(Tegnap),de ma már nem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Forrázva és áztatva engem picit, nagyon halványan gombára emlékeztet.
És én persze a rizst sem pirítom, csak szűrőben mosom, jól lecsöpögtetem és vízben főzöm.
A kínai rizsfőző módszer állítólag a zsiradék nélküli pirítás. Nem kérdeztem még kínai embert erről... :D

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #7745 számú posztjára

Csak a kölest mosogatom, meg áztatom, de a rizst is pirítom.
A hajdina, annak aki nem szokta az ízét pirítva kicsit diós ízű.
A pirításhoz nem használok zsiradékot semmit.
Hajdina lisztel sűrítek, és hajdina pelyhet használok még.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Hajny #7742 számú posztjára

Szia! És mentetted? És a grafikonon rajta van?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nem pirítom. (És még pirítottat se vettem.)
Le kell forrázni, majd ha ázott 20 percet, akkor felkeverni és a vizet leönteni róla. Én szitában, edénybe állítva szoktam, mert ezután még folyó meleg víz alatt, kézzel kevergetve addig kell mosni, míg az a nyálka-szerűség már nem érződik rajta.
Ezután sima sós vízben hamar megfő, mert a forrázás során is puhult valamennyit.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz trkmz #7743 számú posztjára

Nem, mert pl ha nem pirított hajdinát veszel, akkor azt jó megpirítani, mint a tarhonyát.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

A hajdinát a köleshez hasonló módon kell elkészíteni?

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

sziasztok!Nekem egy olyan gondom van,hogy beírtam a körméreteket(mell,derék,csípő) és mentettem.Másnapra viszont az adatok eltűntek.Tudtok segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #7736 számú posztjára

ismerem őket és jóknak tartom őket, bár nem ez az én műfajom :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Á, tényleg, nekem van olyanom! Kösz! :) legközelebb így lesz :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #7738 számú posztjára

Javíthatod a szerkesztésben a hozzászólásodat, így már jól szerepel akkor abban a mennyiség, és nem kell külön írni a javítást.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz atilosz #7733 számú posztjára

És még el is számoltam: ahol 190g-ot látsz az igazán 170g akart lenni. De nem lesz bajod a 190g-tól se :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz atilosz #7733 számú posztjára

Szia! Jól szóltak előttem, szeretném ezt megerősíteni, hátha így meggyőzőbbek leszünk és nem dőlsz be annak a marhaságnak, hogy 70g fehérje mehet csak naponta. Kb. ez olyan mint annak idején a 60g C-vitamin szedése. Skorbut megelőzéséhez talán éppen elég :)
Szóval nyugodtan mehet a napi, esetedben 170g fehérje. Simán. Főleg, ha úgy gondolod leadni valód van. Egyébként ehhez a magassághoz ezzel a testsúllyal ez biztos?
Elsőre állítsd át a napi tápanyag bevitelnél a három fő komponens arányát sportolóira, és ott játssz ezekkel. Majd látni fogod, hogyan változnak az arányok, amik szerintem reálisan vannak beállítva, bár ezektől eltérni is lehet. Sőt ha beírod mit végeztél az adott napon (sporttevékenységre gondolok) már akkor változnak az (fehérje) arányok. Nem véletlenül.
Ha nem izmot akarsz veszíteni, márpedig így is fogsz, csak nem mindegy mennyit, elkerülni nem fogod tudni a fehérje kiegészítőket, mert pl. csirkéből megenni ennyit napi szinten borzalmas lehet :) ezért törekedj arra, hogy a 170g-od körülbelül fele-fele arányban legyen természetes és poros eredetű. Ha nem vega vagy, akkor könnyebb dolgod van, ha igen kicsivel nehezebb, de nem lehetetlen (borsó, szója). Fölé mehetsz, de sokkal nem érdemes, alá max. 1.5ttk/g-ig. Az is igaz, hogy sport nélkül nem sokat ér az egész. Nem tudom mit csinálsz, csak sejtem, hogy valamilyen fajta talán súlyzós tevékenységed lehet.?
Ha szűkösebb a büdzsé és nem vagy laktóz érzékeny (bár a tapasztalat azt mutatja, hogy enyhe intolerancia mellett már a kevert se bánt:) maradj egy jó (20-22g/fehérje/adag kevert fehérjepor mellet. Napi három rázás lazán mehet, de arra figyelj, hogy edzés után hamar mehet 1.5 is, mint az előttem szólók már említették az anabolikus ablakod miatt. Ha van még rá keret a második legfontosabbnak tartom a BCAA bevitelt. Ha szűkösen kell mérni, lehetőleg egy por formátumot válassz, akkor edzés előtt a javasolt egy adagnak a 2/3-a, edzés után 1/3-a. Ha ez se jönne össze, hát nincs, az élet nem áll meg, sokat ne vacakolj vele.
Azt javaslom, hogy kombináld a súlyzós és a sajáttestsúlyos gyakorlatokat. Pl. akár az "egyszerű" fekvőtámaszt is remekül ki lehet maxolni. Aerob, intervallum mozgás ezeken a napokon nincs, de ha mégis lenne akkor előbb a súlyzós utána a lehető legtávolabbi időpontban az aerob. Egyszerre adott napon 20-max. 60 percnél hosszabban ne eddz, mert semmi értelme, csak elpocsékolt idő. De az legyen intenzív és pörgős. Maradj a heti fogyás mellett, max. fél kiló/hét. Pisztácia héjban ennyit, de már így is hosszú lett, bocs :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz LPanka #7732 számú posztjára

A gitárról jut eszembe, most szenvedek egy aranyos számmal, nem tudom, hogy mennyire vagy járatos a témában. A gitárosuk egy állat... :D
http://www.youtube.com/watch?v=KQLDt9WxCL8
A szólót még le kellene szedni fülre, remélem egy hónap elég lesz rá (heti 2-3 óránál nincs több időm most). :/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz atilosz #7733 számú posztjára

Szia!
Először is fehérjét min. 2 g/ttkg-ra húzni, mellette a szénhidrátot is le kell húzni 2 g/ttkg-ra húzni, ezek mellé pedig sok telítetlen zsírt kellene fogyasztani.
Azt már most felejtsd el, hogy nem fogsz izmot veszíteni, mert minden fogyásnál megy le izomból is. Ha 5 kg-ot akarsz ledobni, abból 0,5-1 kg lesz az izom, ha jól csinálod.
Nem tudom mit sportolsz, de ilyenkor vissza kell venni a kardió edzésekből. Lehet heti 2-3 alkalommal aerob vagy HIIT edzést végezni, de ennél többször nem. Zsírégetéshez pedig legjobb a súlyzós edzés, aztán a saját testsúlyos edzés, de mindkettőt intenzíven kell és minél több izmot megmozgatva. Ha ezeket végzed, akkor fogyás során is edz intenzíven, de ne akkor akarj vele rekordokat döntögetni (szóval visszább kellesz kicsit venni az ellenálláson). Heti 3-4 edzés ezekből is elég, a nagyja úgyis a kaján és a pihenésen fog múlni.
A 70 g fehérjét tudsz felszívni pedig orbitális nagy ökörség. A szervezet ennél jóval többet tud felhasználni. Arra kell csak ügyelni, hogy egyszerre 30 grammnál ne vigyél be többet, mert afelett feleslegbe megy, kivéve edzés után, akkor 40-ig fel lehet menni az anabolikus ablak miatt.
A rostokra és a sok folyadékra figyelj oda. A te súlyoddal min. 4 litert kellene naponta innod.
Amúgy kb. hasonló paramétereid vannak, mint nekem. :D
Én 186 cm magas vagyok és 82 kg (14%-os testzsírral), de én tömegelek, nekem most 86 kg a cél, aztán vissza kellesz szálkásodni. :)
A másik dolog, hogy valamilyen multivitamint szerezz be ezen időszakra, illetve ha nem szedtél l-karnitin-t, akkor érdemes azt is elkezdeni (segíti a zsírégetést).

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz atilosz #7733 számú posztjára

intervall edzés heti 2szer, glutamin vagy BCAA vagy mindkettő fogyasztása edzés előtt alatt után, teljesen tiszta étkezés, és súlyzós edzés (nem kis súly nagy ismétlésszám, hanem ahogy szoktad)

szerintem nem landol a kukában a fehérje, én 120g körül fogyasztom.

a ch-t vidd le. nem tudom hogyan bírod. mennyit eszel most naponta? és persze edzés előttre és utánra rakd a ch fogyasztásod nagy részét.

Válasz

Tetszik (0)

atilosz

Sziasztok!
Nekem az lenne a kérdésem, mint sportoló hogyan tudok leadni súlyt miközben izomzatomból nem szeretnék veszíteni. Magyarán szálkásítani szeretnék, mert van egy kis feles súlyom a hasamon és a csípőmön. Erre halottam azt, hogy sokkal több fehérjét vigyek be, mint szénhidrátot, de egy nap a szervezet 70 g fehérjénél többet nem tud hasznosítani.Magyarán a táplálék kiegészítőt szedek akkor kb a fele a wc-n húzom le. Szerintetek mi lenne nekem az ideális megoldás?
Adataim: magasság:185 cm , mostani tömeg: 85, kívánt súly : 80
Köszi előre is a hozzáoszlásokat!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #7731 számú posztjára

XD

ha gitározik is könnyesre röhögöm magam

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Nagyon egymásra találtatok. :D

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Pacsi!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Nightwish #7728 számú posztjára

pacsi :)

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Válasz LPanka #7727 számú posztjára

Én mindig tesizek, még akkor is ha megvan. Mások meg folyton rohannak oda a tanárhoz (annyira fontos nekik hogy ne tesizzenek, hogy a férfi tesitanárnál csinálják ezt, aki persze tudja).

A való életben is rendesen lenyomtam már az osztálytársaimat, enyhén fogalmazva. Nem tudom mi lesz belőlük felnőttkorukban, de én nem fogom őket irigyelni, az már biztos.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Nightwish #7725 számú posztjára

wááá XD. totál olyan vagy mint én :D. szétdurrant a fejem mindig totál vörös voltam és izzadtam mint a ló. Na meg persze én csináltam mindent rendesen miközben mások egy hónapban 3hetet menstruáltak h ne kelljen lépcsőzni :D.

olvasgatni szeretek az oldalon inkább, meg néha nézem a kajám, mert ha nem figyelek, akkor nagyon eltolódnak az arányok(néha csak 80g ch-t eszem, ami nagyon kevés, azt nem szabad)

egyél rendesen és nyomj le mindenkit tesin. aztán meg a való életben :)

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Bojtika!
Gratulálok neked a nagyszerű eredményhez, kitartást és egészséget, energiát a véghezvitelhez!

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Válasz LPanka #7723 számú posztjára

Neked nem is kéne fenn lenned az oldalon ;).
Igaz, rájöttem hogy nekem se. 66 kg szerintem pont jó a magasságodhoz. Az a lényeg, hogy az ember elfogadja magát.

A nővérednek pedig jó lehet, hogy szülés után 60 kg alatt volt. Főleg ikreknél. Valakinek 20-25 kg is felszalad. Gratulálok neki az ikrekhez!

Tesiórán pedig simán tudok teljesíteni, a többi lány ott nyőg, én meg szó nélkül csinálom a feladatot normálisan. Nem úgy mint a többi lány, aki nem is guggol normálisan. Csak sajnos én tökre piros leszek az óra végére meg nagyon izzadok

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nightwish #7702 számú posztjára

Mennyit eszel?
Nem nőttél az elmúlt hetekben véletlenül?

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Anyukám már nem nádszál... sőt!
Meg szabad kérdeznem hány kg vagy és hány centi (ill. még hány éves)?
Kezd már visszajönni az önbizalmam.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Nightwish #7719 számú posztjára

olyankor úgyis izomból fogysz, annak ne örülj
ki mondta h vastag csontú vagy? ilyen baromsággal engem is etettek :D. el ne hidd.

szerintem akkor se foglalkozz ezzel. bicajozz meg csináld végig a tesiórákat, vagy amit akarsz sportolni mint pl úszás

és szabad kérdezni anyud most is nádszál?

meg fogsz ehhez nyúlni még remélhetőleg

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Én amúgy is vastag csontozatú vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Válasz LPanka #7717 számú posztjára

155 centi és 58 kg. Anyukám mindig mondja hogy 47 kg volt, apukám meg folyton piszkál a súlyommal kapcsolatban. Apukám is ilyen volt kiskorában, volt rajta felesleg, anyukám viszont más alkatú. Én nem csontváz szeretnék lenni, csak egy normális súlyú lány. Ha jön egy betegség, akkor jó hogy van miből fogyni. és olyan bárkit érinthet.

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Az ételeket édesítőszerrel eszem, mármint azt amelyiket tudom úgy inni (még a teát is), a nokedlit teljes kiörlésű liszttel, a rizsából is barna rizst szoktam enni, édességet is alig eszek, ha eszek akkor étcsokit meg igazából csak vendégségben szoktam enni igazán

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Válasz LPanka #7713 számú posztjára

12. de olyan rossz érzés hogy mások nálam sokkal vékonyabbak, meg amikor megmérik a súlyodat a suliba és adnak ilyen túlsúlyos- papírt, meg szeptembertől lesz ilyen statisztika is meg a karom is tök nagy.

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Bocsi
Köszi

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Nightwish #7712 számú posztjára

dzsízusz. ne frusztrálódj mások miatt. meg amúgy sem. mindenkinek meg van a maga baja. ha másokhoz hasonlítod magad nem fogsz jutni semmire, csak beleőrülsz
amúgy sem kéne kilókkal foglalkozni. de növésben lévő szervezet meg pláne ne pánikoljon
hány éves vagy?

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Válasz LPanka #7708 számú posztjára

Mert az iskolában megmérik a súlyodat, és olyan rossz amikor adnak ilyen papírt róla, meg például rosszul esik ha valaki 10 kg-val vékonyabb nálam. Szeptembertől fogok majd úszni, ha minden igaz.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz galzsuzsa64 #7707 számú posztjára

Galzsuzsa! Gonoszka 7706,és Bojtika 7704 bejegyzése Nightwish 7702-e bejegyzésére volt válasz,nem a tiedre.Amikor itt kezdtem,eleinte én sem értettem,ki kinek válaszol.Némely bejegyzés fölött pici,szürke betűvel látod,kinek válaszolunk.Ez akkor történik meg,ha a bejegyzésben a "válasz2 szóra kattintunk.

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Válasz Gonoszka1 #7706 számú posztjára

BMR: 1442.24
Napi keret: 1110
Eleget iszok a koromhoz képest.
A rostokat nem bírnám így hirtelen elmondani mennyit eszek.

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Válasz Bojtika #7704 számú posztjára

Normális mennyiségeket eszek, még arra is odafigyelek, hogy sima vizet igyak az ásványvíz helyett. Semmit nem nőttem.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

aki növésben van az miért akar kilóban fogyni? élsport?

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Nem híztam, fogytam. Csak már évek óta küzdök az anyagcsere lelassulásával és arra kértem tanácsokat. Igen valóban kevesebbet eszem mint kellene, ma állítottam át a bmati tanácsára. Én inkább pont azzal küzdök hogy nem érem el az ajánlott zsír mennyiséget, amit megeszem az kókuszzsír vagy extra szűz olivaolaj. 2-3 liter folyadékot iszom főleg mentes ásványvíz és egy nagy pohár zöldtea. Szénhidrátot főleg a zöldségek és a gyümölcsök teszik ki

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nightwish #7702 számú posztjára

Mennyi a BMR-ed? Mennyi a kalóriakereted? Eleget iszol? Rostokat eszel? Valószínűleg keveset eszel, mert különben nem híznál.

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Ne haragudj nem kötekedni akartam.
Ma már a lányommal sétálok esténként és a férjem készen áll arra hogy értünk tudjon jönni.
Persze az elején szigorúan csak itthon mozogtam miután már tudtam járni. Sétálni csak úgy sétáltunk hogy 5-10 percet és fogta a férjem a kezemet. A lábemeléseket is amikor már kiszálltam az ágyból szigorúan kapaszkodva, most a jóga oktató volt mellettem. A nagyobbik lányomtól kaptam a szoba biciklit és a télen azt használtam. Az evéssel éppen az a baj hogy volt idő amikor azt a kicsit is úgy kellett erőltetni soha semmi nem esett jól. Szerintem nem változott a súlyom se már évek óta. Bár nem tudom mire gondolsz?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nightwish #7702 számú posztjára

Mennyit eszel?
Nem nőttél az elmúlt hetekben véletlenül?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Dehogynem jó. Mármint ha szeretsz sétálni. Bár ahogy leírod, ez nem séta már, hanem céltudatos gyaloglás, és az nagyon is hasznos!
Viszont ha pocsék az idő, akkor otthon helyben járni jobb.
Én eleinte nem nagyon mertem az utcára menni, mert csendes az utcánk, és ha elesem vagy rosszul leszek, a kutya se vette volna észre.
Az itthon végzett mozgás is sokat ér!

Én sétálni nem szoktam, csak határozott céllal elmenni ide vagy amoda. Van, hogy heteken át nem lépek ki az utcára.
Amióta nem dohányzom, tüdőt szellőztetni az udvarra is kiléphetek, ilyenkor meg pláne ajtó-ablak nyitva van, idebent hűsebb, mint az utcán.

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Mit tegyek??? Nem megy a fogyás, pedig eleget eszek, és elvileg amennyit eszek le kellene fogynom 2 hetente 1 kilót de helyette csak hízok. Még növésben vagyok, Kérlek segítsetek, nem tudom mit tegyek, szeptemberre le szeretnék fogy 3 kg-t!

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Köszönöm Bojtika. De azt azért nem értem miért nem jó ha a szabadban sétálok naponta egy órát felfelé picit gyorsabban mint a normál tempó. Szobabiciklizni is szoktam de 40 fokban jobban esik a séta.
A séta közben a gyógytornász tanácsára nincs nálam sétabot hanem a kezem a testem előtt mozog.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mvera #7677 számú posztjára

Köszönöm szépen a sok gratulációt, igyekezni fogok! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz galzsuzsa64 #7694 számú posztjára

Galzsuzsa. ha sétálni enged az orvos, akkor otthon, a helyben járással sem lehet baj.

Nézd csak:

https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

És ha a jóga zárva tart, tudsz otthon is végezni:

https://www.youtube.com/results?search_query=fitnessblender+yoga+workout

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Köszönöm. A halolajkapszulát szedem és diót szoktam rendszeresen a sütésnél, főzésnél használni. De akkor ezekre még jobban odafigyelek

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz galzsuzsa64 #7696 számú posztjára

Nem feltétlenül baj. Vannak alap dolgok, amiket meg kell enni. Ilyen például a napi min. 130 g szénhidrát, a testsúlyod 1-1,5-szerese fehérjében grammban az optimális bevitel (ez nálad 66-102 g), a zsír min. 0,7-szerese (46g), de szerintem a te esetedben ne legyen több 1 g/ttkg-nál (ez nálad 66g).
Zsírt halolajkapszulával, illetve dióval, mogyoróval tudsz növelni. Az utóbbival óvatosan, ha boltban veszed. :)

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Köszönöm a segítségedet eddig is. A mai eddigi étkezésemet is az jellemezte hogy a szénhidrát és a fehérje az ajánlott mennyiség fele de a zsír csak a negyede, ez baj? Ha igen akkor azt hogyan növelhetem?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz galzsuzsa64 #7694 számú posztjára

Gondoltam, hogy inkább leírom ezeket, mint hogy gond legyen. :)
Az már jó, hogyha sok nem igaz rád.
Az edzésekkel kapcsolatban annyit mondok, hogy hiába mondják, hogy lefogyni csak kardióval lehet, ez nem igaz.
A séta és a szobabicikli jó dolog, heti 3-szor érdemes is csinálni. Elsősorban az erősítésekre kellene koncentrálnod, tehát olyan gyakorlatokra, amik intenzívek. Most ez nálad egy kissé más lesz, mivel már volt stroke-od, szóval óvatosabban kell végezned, de a lényeg az, hogy végezd. Csak te fogod tudni, hogy neked mi az elég. Emellett ez még csökkentheti is a vérnyomásodat.
A másik dolog, hogy érdemes lenne l-carnitint szedned. Ez segíti a zsírégetést és a keringést és akár idővel a vérnyomáscsökkentőt és a vérhigítót is elhagyhatod. Bojtikának sikerült az előbbit elhagynia viszonylag rövid időn belül (1-2 év). A folyadékbeviteledet pedig emeld 3 liter fölé és ne teljesen ásványvízből fedezd.

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Kedves bmati! Köszönöm a tanácsokat. Megpróbálom megemelni a kalória keretemet. Nem dohányzom. Halat rendszeresen fogyasztom. Egyáltalán nem eszem amiket Te jelentősebb koleszterin forrásnak, mert nem szeretem. Minden reggelt egy csésze zabpehellyel kezdek amit tejbe teszek megszórom fahéjjal és kb 5 db mazsola szemet dobok rá. Gyümölcsöket, zöldségeket rendszeresen fogyasztok. Sót nagyon minimálisat csak a főtt ételekbe, az is jódozott tengeri só. Kenyeret egyáltalán nem eszem. Lisztem csak teljeskiőrlésű van, de amit lehet önmagával sűrítek. Cukrot egyáltalán nem használok. A gyümölcsök édessége nekem elég, süteményeket banánnal és max pici mézzel édesítem.
A mozgás, rendszeresen kardióztam konditerembe, de most csak szobabiciklizni engednek és sétálni. A sétát is csak kísérettel. Jógázni próbáltam még de ott szünet van.
Húst csirkemellet, pulykamellet, pulykafelsőcomb filét használok a hal mellett és nagy ritkán egy-egy disznócombból pörkölt. Ez legrosszabb esetben havonta egyszer.
A tejtermékek 1,5 %-os tej, kefír, joghurt ízesítetlen.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz galzsuzsa64 #7691 számú posztjára

Csak gratulálni tudok az orvosnak... :/
A vérnyomáscsökkentők egy része növeli a koleszterint, a koleszterincsökkentőnek meg elvileg csökkentenie kellene. Az tény, hogy a túlsúly, a dohányzás és a mozgásszegény életmód is megnöveli a koleszterint.
Rá kellene állnod az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztására. Ezek elsősorban növényi eredetű zsírokban vannak, illetve tengeri halakban (elsősorban makrélában és lazacban van), illetve a busa is jó forrás.
A telített zsírok arányát kellene valahogyan csökkenteni. Ezek a húsokban, húskészítményekben, tejben és tejtermékekben vannak jelen.
A jelentősebb koleszterinforrásokat is csökkenteni kellene, ha van ilyen az étrendben: szalonna, tepertő, disznósajt, szív, nyelv, vese, velő, szalámi- és kolbászfélék, pacal.
Élelmi rostokból többet kellene fogyasztani (az ajánlott napi 30-40 g). Pl.: zab, zabkorpa, köles.
Zöldségek közül is az alábbiakra érdemes jobban odafigyelni (ezekből kellene többet fogyasztani): sárgarépa, zeller, káposzta. Gyümölcsök közül az alma, a banán, a citrusfélék és bogyók.
A sófogyasztást 5 g alá kellene csökkenteni.
El kellene kezdeni valamit mozogni. Bojtika majd fogja ajánlani Tatarek Rezső otthon végezhető tornáit. Ha eddig nem volt mozgás, akkor azzal érdemes kezdeni, illetve van helyben járós és gyakorlatozós videó is, de ezeket is majd Bojtika hozza. Ő amúgy a te korosztályod, úgyhogy sok mindenben fog tudni segíteni. :)
Nem tudom, hogy dohányos vagy-e, de ha igen, akkor azt is érdemes lenne letenni vagy minimum csökkenteni.
Magas vérzsírszint esetén el kellene kerülni a hízlalt libát, kacsát, szárnyasbőrt, zsíros sertés-marha-birkahúsokat, a kolbászt, hurkát, szalámit, felvágottakat, belsőségeket (szív, vese, máj, velő), valamint a húskenyeret, kenőmájast. Helyette sovány vöröshúsok, szárnyasok bőre nélkül, halak.
Tej-tejtermékek közül a soványakat - 1,5%-os tej, aludttej fölözve, joghurt, kefir, sovány túró, sovány sajtok (Túra, Köményes, Tenkes, Óvári). A tejföl helyettesíthető kefirrel vagy joghurttal. A kenyerek, pékáruk, lisztek közül a rostdús, teljes kiőrlésűt érdemes keresni, illetve főzéshez érdemes olajat használni.

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Édesapámnak és édesanyámnak is voltak hasonló problémái. Édesanyám 49 évesen halt meg nyirokcsomó rákban. A napokban olvastam a rák is az anyagcsere zavarból alakul ki. Mellékelten 2 éve nálam is regisztráltak nyirokcsomó rákot amit később elvetettek.

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Vérnyomáscsökkentőt, vérhígítót és koleszterin csökkentőt is szedem. Volt már stroke-m. Kb 65-66 kg vagyok. Legutóbb az orvos azt mondta majd ha fogyok 10 kilót akkor minden rendben lesz. 50 éves vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz galzsuzsa64 #7689 számú posztjára

A kalkulátor mindent enged, de ez nem jó...
Addig állítgasd, amíg meg nem kapod a 7688-asban leírt értéket.
Milyen ételekből jön össze a napi zsírbeviteled?
Ha nincs öröklött anyagcsere-betegséged, nem szedsz D-vitamint, vérnyomáscsökkentőt (ott sem mindegyik okoz) vagy fogamzásgátlót, akkor valószínűleg az étrend a ludas.
Attól, hogy kevés zsírt viszel be, még nem biztos, hogy jó is. Emellett a kevés zsír árt az ízületeknek és csökkenti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását... :P

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

A kalkulátor szerint állítottam be az 1200-at. A napi zsír mennyisége általában kevesebb mint amit a kalkulátor ír.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz galzsuzsa64 #7684 számú posztjára

A heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a napi keretedet valahol 1450-1500 kcal között legyen.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz galzsuzsa64 #7685 számú posztjára

Milyen zsírokat viszel be vagy inkább úgy kérdezem, hogy miből viszel be zsírokat?

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Nem tudom mire gondolsz hogy rossz zsírsavakat eszem?

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

BMR 1375

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz galzsuzsa64 #7678 számú posztjára

Keveset eszel és valószínűleg rossz zsírsavakat fogyasztasz. Próbálj olyan ételeket enni, aminek magas a HDL tartalma.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz galzsuzsa64 #7681 számú posztjára

És mennyi a Bmr-ed?

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

1200 kalóriát naponta. Az a baj hogy soha nem ment magától. Mindig valamit használnom kellett, de ezt megszeretném szüntetni

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Az anyagcsere akkor is lelassul,ha túl keveset eszel.Milyen magas vagy,hány kiló?Hány kalóriát fogyasztasz egy nap?

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Természetesen napi 2-3 liter folyadékot iszom, natúr ásványvizet főleg.

Válasz

Tetszik (0)

galzsuzsa64 9

Ha baj van az anyagcserével akkor mit lehet tenni, persze a koleszterin szintem is mindig magas. Már minden módszert kipróbáltam amiről hallottam. Útifűmaghéj, zabpelyhet rendszeresen fogyasztok. Zöldségen, gyümölcsön élek húsokkal. Kókuszzsírt és olíva olajat használok. Próbáltam lenmagot, eszem almát...mindennap iszom citromos vizet és zöld teát..Nem használok fehér lisztet, cukrot. Esténként 1 órát sétálok, sajnos mást nem enged az orvos.

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz Bojtika #7667 számú posztjára

sok sikert a sulihoz!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #7667 számú posztjára

Gratulálok! Tudtuk, hogy ügyes vagy! :)

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #7665 számú posztjára

Gratulálok ! :)

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Én is gratulálok :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #7665 számú posztjára

Nagyszerű, gratulálok!

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz trkmz #7666 számú posztjára

LIKE :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7665 számú posztjára

Gratulálok Bojtika! Tudtuk, hogy sikerülni fog, bíztunk Benned!!!! És most hajrá a tanulás!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #7667 számú posztjára

Gratu :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Bojtika #7665 számú posztjára

Gratulálok! :)

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Azt lehet tudni, hogy milyen szakról van szó?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi!!! :D

A szükséges 283 pontot 91-gyel teljesítettem túl. 374 pontom van.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #7665 számú posztjára

Gratulálok!!!
Ha lenne itt "teccik" gomb, akkor szerintem sokan szorgalmasan nyomogatnánk :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jelentem, sikerült a felvételim!

Sajnos nem Egerbe, mert ott nem indítják a szakot. Miskolcra fogok járni, de az első adandó alkalommal átkérem magam Egerbe. :DDD

Egyébként is jól sikerült nap volt a mai. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz miminati #7663 számú posztjára

Nem kell megijedni, majd holnap figyelsz, hogy csak kevesebbel menjen túl.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Gonoszka1 #7662 számú posztjára

jajj,köszi,már megijedtem,igen mozgás után ittam:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz miminati #7661 számú posztjára

Ha a fehérjét kicsit túlléped az jó (akkor vigyorog a fejecske a sor végén). Csak túlzásba nem szabad vinni, de az nem ilyen kis túllépéstől van, hogy a veséknek nem jó. Majd holnap jobban figyelj, hogy csak kicsivel lépjed a keretedet túl. A testépítők sokkal-sokkal több fehérjét esznek, nekik már tartaniuk kell esetleges vese károsodástól. De ennyi nem baj, sőt....! Csak az lenne jó, ha a fehérje dózist mozgás utánra raknád, mert akkor tudja a tested leginkább hasznositani!

Válasz

Tetszik (0)

miminati

38g túlléptem a fehérjét,elszámoltam magam,az baj?lehet annyit kellett volna pótólni ami hiényzik?Tehát ha 12 g hiányzik egy nap.akkor 12 g Natura tejsav fehérjét igyak?Mennyi vizbe?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Tom67 #7659 számú posztjára

Gyümölcs, magos pékáru, zöldség, zab, köles, tészta, hüvelyesek, stb.

Válasz

Tetszik (0)

Tom67

Sziasztok!
Köszönöm az előző választ.
Egy amatőr kérdésem lenne
a szénhidrátot hogyan tudom elérni a megadott kerettel, estére mindig marad vagy 100 g.
mit egyek ha ezt elszeretném érni a zsír és a fehérje az megvan

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #7657 számú posztjára

Ezért írtam, hogy ki kell próbálni, hogy melyik jön be neki. A férjem a pötyit szereti, és időnként a folyékony polisweetből használok pár cseppet. A családi sütiknél nem tudok édesítőt használni, pedig van stevia is és nyírfacukor is itthon, mert családom közölte, hogy ne csináljak nekik édesítős sütiket, csak cukorral (nem ízlett nekik, ez van).

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Már évek óta a Süssli édesítőt használom.Én szeretem!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bumi #7655 számú posztjára

Ha nem eszel sok cukrot, akkor maradhat a cukor. Ha édesszájú vagy, akkor szerintem Neked kell eldöntened, hogy melyik az amelyiket el tudod fogadni. Mert igazából egyik sem cukor, csak édes, és mindenkinek más jön be. Valamennyi mellékíze mindegyiknek van, de mivel az ízlések különbözöek, ezért mindenki másra esküszik. Gondolom, hogy kezd a legolcsóbbal, ha ki akarod próbálni őket.

Válasz

Tetszik (0)

bumi 1

Véleményeket várok, édesítőszerrel kapcsolatban. Nekem a Canderelt javasolták mert az " ...nem annyira műanyag .." :-) ,meg a STEVIA-t , ami természetes ugyan ,de elég drága, a Xillitet nem , nyírfacukrot sem mert annak magas a cukortartalma ???....Szerintetek melyik a jó?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsuzso86 #7653 számú posztjára

Az időpontra való fogyás általában nem jön össze. Már csak azért sem, mert olyan nagy a heti fogyási cél, hogy az lehetetlen. Másodsorban pedig a túlsúlyt sem rövid időn belül szedtük magunkra, hanem szép, kitartó "munkával". Kb annyi idő kell a leadásához, mint amennyi a felszedéséhez. És az éheztetés szóba sem jöhet, mert az ellenünk fordul, és többet ártunk mint használunk (jojo effektus).

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzso86

Azért volt alacsony a kalóriakeretem, mert úgy szerettem volna fogyni, hogy egy bizonyos időpontra, egy adott mennyisséget. Ezt már most látom, hogy nem fog összejönni, mert csak sanyargatom a testem, és ezáltal tartalékol... Köszönöm a választ, és az ötleteket! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Zsuzso86 #7649 számú posztjára

A heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted kb. 1600 kcal legyen.
A másfél liter folyadék nagyon kevés. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene minimum naponta fogyasztanod.
A leírt sportjaid mindegyike állóképesség javítására jó. Javaslom, hogy állj át erő növelésére és edz mindenhová. Lehet úgy csinálni, hogy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest edzése és heti 1 pihenőnap vagy heti 3-szor nem egymást követő napokon teljes testes edzés. egy edzés 10-45 perc legyen és intenzív. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek minél több izmot dolgoztatnak meg és 2-4- sorozat 5-12-es ismétlésszámmal végezd.
Itt is találsz jó erősítő videókat:
www.fitnessblender.com
Itt az erősítést kell bepipálnod (strength training) és akkor kapsz erősítéseket. A lower body az alsótest, az upper body a felsőtest, a total body a teljes test, a core pedig a törzsizomkat jelenti. Alsótestes napokra lower body és core típusú edzéseket érdemes csinálni.
Heti 2-3 alkalommal, alsótestes napokon érdemes aerob edzést végezni 30-60 percet közepesen alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70%-án).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsuzso86 #7649 számú posztjára

Akkor a beállításod nem jó, mert a napi kalóriakeretedet fel kellene emelned 1550-1600 kalória közé, és a ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még meg kellene enni! Szerintem ha havonta mérsz az sem baj, de a heti mérés is jó. A napi mérést, sőt a naponta többször mérést kifejezetten nem tartom jónak. És fontos, hogy a keretedet heti fogyási mérték megadásával állítsad be, mert akkor a fogyásoddal csökkenti a keretedet a rendszer. És sok-sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzso86

Jaj, és elliptikus tréner, bicikli, capuera aerobik...mikor mihez van kedvem, főleg otthon. Igyekszem sok folyadékot inni, csak mentes vizet iszom, napi 1,5 l biztos elfogy, és gyógyteákat ízesítés nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzso86

Lehet, hogy érdemes lenne hetente mérlegelni, és akkor már előbb kiderült volna, hogy valami nincs rendben. Az hogy rossz napot fogtam ki, elképzelhető. De kevesebbet kellett volna hogy mutasson a mérleg... szerintem. Próbálok rájönni, hol lehet a hiba. Az is lehet egészen egyszerűen, hogy csak nehezen indul be a fogyás. A beállításom 1030 kcal/ nap. Ezt ha nem sportolok semmit, akkor tartani szoktam, de heti kétszer biztosan csinálok valamit ami 300-400 kalóríát éget el egy edzés alatt, szóval akkor aznap többet is eszem annyival. A célbeállításomnál a BMR 1496 kcal...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Zsuzso86 #7647 számú posztjára

Hetente egyszer érdemes mérlegelni, mert az is lehet, hogy rossz napot fogtál ki.
Milyenek a beállításaid? Ne lehet, hogy az az 50-100 kcal mínusszal a BMR-ed alá vitted a napi keretedet? Milyen mozgást végzel és mennyi folyadékot iszol naponta?

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzso86

Sziasztok! 1 hónapja kezdtem el pályafutásomat a Kalóriabázison. Elterveztem, hogy nem állok a mérlegre minden egyes nap, hanem havonta fogom megmérni magam, hogy lássam az eredményt. Az 1 hónap alatt kb. 3 kg-tól kellett volna megszabadulnom, és ma reggel amikor a mérlegre álltam azt tapasztaltam, hogy semmilyen változás nem történt... :( A napi kalóriakeretemet nem léptem túl, sőt legtöbbször rá is hagytam 50-100 kalóriát, biztos ami biztos. Nem vagyok az a kimondottan élsportoló típus, de a mozgásra is odafigyelek. Nem értem, hogy mit csinálok rosszul!? Ha valakivel már előfordult hasonló, vagy van ötlet arra, hogy mire figyeljek oda jobban, akkor azt nagyon szívesen venném! :) Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz miminati #7640 számú posztjára

Egy fehérjekészítménytől már miért kerülnél kórházba? Nyilván a napi szükséglet erejéig kell fogyasztanod, és ha a fehérjetartalom alapján kiszámolod, akkor meglátod, hogy 15-20 grammnál több rendszerint nem kell egy nap. Nem olyan mértékben építünk izmokat, mint egy bodyzó, de még ők sem kerülnek nagyobb adag fehérjétől kórházba.
LPanka edzései is jóval keményebbek az átlagnál, ő nyilván másképpen alkalmazza a fehérjeport is, és az étkezése is más.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Tom67 #7642 számú posztjára

Szia! A kereted szerintem kevés, mert a BMR-ed felett kellene kicsivel lennie. A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. 2268 a BMR-ed! Úgy kellene a heti fogyási ütemet megadni, hogy a 2300 napi kalóriakereted kijöjjön! Ha a tested éhezik, mert nem eszed le a BMR-ed, akkor az anyagcseréd lelassul, ezért lelassul a fogyás, majd stagnálás következik, majd még hízás is lehet. És akkor a jojo-ról még nem beszéltem. A javaslatom: napi 2300 kalóriás keret heti fogyás megadásával (mert akkor a fogyással csökkenti a rendszer a keretet), és a sport ledolgozott kalóriának 60-70%-ának a leevését. És sok-sok folyadék!!! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Tom67 #7642 számú posztjára

Szia!

A mozgással felmegy a kereted, mivel több kalóriát használsz el.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz tothneke #7641 számú posztjára

"Nálunk a felvásárlási biznisz miatt a termék kétszer, háromszor annyiba kerül mint az 1000 km-t utazott termék. "

De erről igazán nem a gaz multi tehet. Hanem ez az el...t ország.

Válasz

Tetszik (0)

Tom67

Sziasztok
Mondanám hogy lenne egy kérdésem de inkább 100.
Most kezdtem bele 47 éves vagyok 118 kg 181 cm magas.
Elvileg 1500 a keretem, amikor beírok mindent és azt látom hogy
elértem a keretet beírom hogy mit mozogtam, a keretnél azt látom hogy még ehetnék.
Ezt hogy kell értelmezni

Válasz

Tetszik (0)

tothneke

bmati teljesen igazad van! Ezért kellenek az ilyen országok mint mi az EU-nak hogy lehessen hol eladni a sz..r termékeiket, vagy ha jó is, nálunk is meg volt minden. Ezért fizetnek hogy tegyünk tönkre minden gyümölcsöst, ipart, hogy legyen lerakójuk. ( és mindenbe beleszólnak).A nagyok virágoznak, minálunk meg nincs semmi, csak a munkanélküliség. Olaszországban, ha bementek egy szupermarketbe, minden gyümölcsön, zöldségen ott az "olasz" felirat. Ők vigyáznak arra, hogy az olasz paraszt el tudja adni a termékeit. Mi tapsikolunk, és boldogan vesszük a kínai fokhagymát és mint mi a napokban az osztrák vöröshagymát. Az egy jó szöveg, hogy vegyünk magyar terméket, de még a jobbmódú is inkább megveszi a fele annyiba kerülő külföldit. Nálunk a felvásárlási biznisz miatt a termék kétszer, háromszor annyiba kerül mint az 1000 km-t utazott termék. Vajon miért? A múltkoriban a munkahelyemen beszéltem egy kamionsofőrrel aki nagyon sietett. Azt mondta azért, mert a hűtőkamionjában tej van, amit Milánóba visz, ott lefölözik és utána hozza vissza. Mi van itt kérem?

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Bojtika #7634 számú posztjára

köszi,ovatosan bánok a dolgokkal,mert nem akarok korházba kerülni

Válasz

Tetszik (0)

Mona43

Köszönöm Nektek.....megfogadom a tanácsotokat!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mona43 #7636 számú posztjára

Ne mérjed mindennap a súlyod! Hetente egyszer bőven elég! Egy számodra szimpatikus napot válasszál ki, és reggel a toalett meglátogatása után, de még reggeli előtt, egy szál mosolyban. A napi mérés azért nem szerencsés, mert súlyingadozás miatt stresszeled magadat!

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz Mona43 #7636 számú posztjára

Reggel mérd szerintem reggeli előtt, WC után : ))

Válasz

Tetszik (0)

Mona43

Szép napot Mindenkinek!

A kérdésem az lenne, ha minden nap mérem a súlyom.....mikor célszerű lemérni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz miminati #7633 számú posztjára

Van olyan, amihez kapsz kanalat is és a dobozán feltüntetik, hogy hány gramm egy kanál. :)
Ha nincs kanál, akkor az a biztos, amit Bojtika írt. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz miminati #7633 számú posztjára

Én próbáltam belőni az adagolást, de egy evőkanállal sem lehet azonos mennyiséget kivenni belőle. Jobb, ha konyhamérlegen méred.
Fent van a listában a Natura fehérjepor.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz bmati #7632 számú posztjára

okés,de mivel mérjem ki?evő vagy kávés kanál?:)vagyis haány evő kanállal vagy kávéssal egyek napi szinten

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz miminati #7631 számú posztjára

Annyit, amennyi hiányzik a fehérjédből. Ha több, mint 30 gramm hiányzik, akkor ne egyszerre vedd be, hanem bontsd ketté, mert egyszerre kb. 30 grammot tud megfelelően használni a szervezeted (a feleslegből szénhidrát és zsír lesz). Intenzív edzés után 40 gramm beleférhet, mert olyankor jobban fel tudja használni a szervezet.
2g/ttkg-tól szerintem amúgy nem érdemes többet fogyasztani napi szinten (ebben a kaja és a fehérjepor is benne is van).

Válasz

Tetszik (0)

miminati

sziasztok,rendeltem natura tejsavó fehérjét,csak azt nem tudom mennyit fogyasszak belöle,mivel ugye fogyó kúrázok,de nem akarok izomból veszíteni.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #7628 számú posztjára

mindentől lehet hízni ha túl nagy mennyiségben viszed be :D
nem próbáltam. én a vaníliát szeretem. csak azt próbáltam

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz LPanka #7626 számú posztjára

na,ki is kerestem gyorsan. 1 kg kb 3200ft körül mozog,+ a postaköltség. Kezdésnek lehet egy próbát megér.
Ízre próbáltad már mind?

...De ezektől a termékektől hízni ugye nem lehet? (Lehet butyuta kérdés volt..)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #7625 számú posztjára

full force mixed protein matrix jó. be is sűrűsödik szépen így étkezéshelyettesítőnek tökéletes szerintem. persze meg kell szokni az ízét, de aztán függő leszel szerintem :). én vaníliát iszom

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz LPanka #7624 számú posztjára

:) én amit néztem az csak 2900 ft.:D Persze az csak 350g...
Nagyobb tételben biztos jobban megér,főleg egy olcsóbb fajtából.
Nézek kezdésnek 1kg-s kiszerelésben azok közül amiket Te ítrál.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #7623 számú posztjára

olcsóbb mint amit te néztél. csak én 3 vagy 5 vagy 7 kilós kiszerelésben vásárolom.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz LPanka #7621 számú posztjára

Ezek eléggé drágák nem?

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #7611 számú posztjára

Fehérjét keresek fő célnak,és az ár sem lenne a legutolsó...

Én is olvastam,hogy étkezést lehet vele kiváltani,ha akarom,az sem volna hátrány, mert néha gondom van a szénhidrát túllépéssel.

De azért még szétnézek a proteinek között is. Te milyent ajánlsz,neked melyik vált be?

Köszönöm!:)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #7620 számú posztjára

nem, én scitec 100% whey proteint meg 100%whey protein professiont, Mixed protein matrixot, promixet iszom :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz LPanka #7610 számú posztjára

Köszönöm!
Gondolkozok rajta,hogy beszerzek egyet próbának.
Te próbáltad már?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Éveken át ebben a témában fordítottam szakcikkeket.
Nem a minőség a gond, hanem hogy melyik ország milyen szerződéseket köt még akkor, amikor még csak megbecsülik a termést és tervezik az exportokat.
Ha másképpen alakul a termés, mint ahogy saccolták, az időjárás miatt, akkor fura bukfencek lesznek a piacon.
Hogy egy-egy gyümölcs az évnek minél nagyobb részében kapható legyen, még a behozatal menetrendjét is megtervezik! Először délebbről importálnak, majd amikor ott véget ér a szezon, akkor akár a magyar gyümölcs is sorra kerülhet. Mondjuk Németországban a gyümölcs később terem, mint nálunk, ezért a mienk után érik csak a saját termésük.
De általában mindenhol a termés a virágzáskor alig ígért valamit, kisebb termésre számítottak mindenütt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7617 számú posztjára

Nyugatról, amit idehoznak, azok általában ott selejtnek számítanak, itt pedig busás haszonnal el tudják adni. Mi vagyunk az EU egyik hulladéklerakója. :/
A baj az, hogy magyar cégből is kevés van, ami tényleg magyar kézben van és megfelelő anyagi háttere van hozzá hosszabb távon. Nagyvállalatoknál pedig mindenki mindenki ellen van, a külföldi cégek pedig általában jobb hátterekkel rendelkeznek. Kapitalizmus van, ami nem feltétlenül baj...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7616 számú posztjára

Pedig a magyar cégeknek magyar terményeket kellene venniük! Nem a külföldről behozott silányabb dolgokat. Hallottam nem is egyszer már, hogy a nyugatról behozott termékek nem olyan minőségűek mint ahonnan hozzák (lásd:mosópor, üditők, csokoládék stb).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7615 számú posztjára

Állítólag az EU többi részében is nagyon jó lett a termés és ezért nem akarják felvásárolni a magyar gyümölcsöt(vagy inkább ezért ilyen alacsony a felvásárlási ára).
Ezt csak hallottam, szóval nem kell készpénznek venni, mert nem jártam utána, de többen is ezt mondták. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7614 számú posztjára

Csak azt nem értem, hogy a konzervgyárak, gyümölcslé, és egyéb italokat készítő cégek miért nem érdeklődnek a jó magyar gyümölcs iránt? És akkor mindenki jól járna, mert a gazdáknak is jó lenne, a bérmunkásoknak is jó lenne, és az az üzem is jól járna a magyar gyümölccsel!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7613 számú posztjára

Az én korosztályomnak már annyi lesz a nyugdíjkorhatár a jelenlegi emeléssel számítva. :/
A mi kis leadott meggyünk még 75 ft/kg-ot ért, akik már a vége felé adták le, azok már 60-at is alig kaptak. Napszámban meg tényleg csak így éri meg leszedetni (3000ft/nap alatti fizetés esetén, hogy az illetőnek legyen egy kis haszna rajta). Itt is elég sok gazda mondta, hogy inkább rohadjon le a fán...
Pont ma beszélgettem erről egy gazdával, hogy valószínűleg a szilva is ilyen lesz most errefelé... :/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7612 számú posztjára

Miért csak 83 évesen?

A meggyről én is hallottam, hogy keveset fizetnek a szedéséért is, és a felvásárlási ára is nagyon kevés. És még kereslet sem volt rá, így sok helyen a meggy ott rohadt a fán. Pedig idén aztán bő termés volt. A sárgabarack is nagyon szép az idén. Nem foltos, és méreteiben is jó.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7608 számú posztjára

Igen, ha olyan munka lenne, hogy fizetnének érte, akkor nem zavarna. :)
A meggyszedőket sajnáltam vagy 2 hete. Engem is hívtak, de mivel most tanfolyamozok, így nem tudok egész nap menni, így meg nem kellek, ezért meg csak hétvégére nem hívtak. 2.000 ft/10 óráért szedték. :/
Én szerintem meg se érem majd, hogy nyugdíjam legyen, úgyhogy ezen nem aggódok (stresszelős vagyok amúgy is rossz genetikával, úgyhogy nem valószínű, hogy nyugdíjas leszek). Néhány hónapja néztem, hogy majd 83 évesen mehetek nyugdíjba a jelenlegi szabályok mellett. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ennyi pénzért kapsz egy kilós fehérjeport is.
Ez egy shake, és ha szénhidrátot nem is, de zsírt tartalmaz, nézd meg az összetételét.

Ha fehérjepótlást keresel, akkor a proteinek között keresgélj.

Ha viszont egy étkezést akarsz ezzel kiváltani, akkor beilleszthető az étrendbe.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #7609 számú posztjára

k drága de jó az összetétel

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

A shop builderen láttam a Fit mealt,és elkezdtem szemezni vele.
Szerintetek ez megtenné megfelelő fehérje forrásnak pótlásként?
Szója,tejsavó,meg ilyesmi van benne.
Szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7606 számú posztjára

Gondoltam, hogy nem szórakozásból mentél ki a tűző napra dolgozni. De igen, vannak muszáj dolgok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A csuda vigye el ezt a világot, Anyukám még 55 évesen ment nyugdíjba, pedig 23-24 évesen kezdett dolgozni, mégis elég volt a szolgálati ideje.
A nyugdíjas, jó esetben, már nem muszáj hogy kimenjen az UV-re. De a most korosodó generáció még nem nyugdíjjogosult.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7605 számú posztjára

Ahhoz képest jó, de amúgy még lehetne mit inni. :)
Én sem jó kedvemből voltam kint, van, amit muszáj megcsinálni napszaktól/évszaktól/időjárástól függetlenül... :P
Amúgy főleg az idősebbeknek kellene figyelni a vízfogyasztásukat, mert tényleg ők azok, akik egyre kevésbé bírják az erős UV-t. A kor előrehaladtával sajnos ezzel sem lehet mit kezdeni. :/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7604 számú posztjára

Ahhoz képest, hogy pár évvel ezelőtt volt olyan nap, hogy összesen kb:0,5 litert ittam meg, és az 1 liter már soknak számított! Azért ehhez képedt elég szépen feltornáztam. És persze az sem mindegy, hogy napon dolgozol keményen, mert kiszáradnál különben. Én nem szoktam napon nehéz fizikai munkát végezni, de még a könnyű sem menne, mert kb: az első 5 percbe kiájulnék, és mentőt lehetne hívni. Persze, én nem vagyok olyan fiatal mint Te!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7603 számú posztjára

Az pedig nagyon kevés...
Az tény, hogy korral együtt a vízfogyasztás is csökken és az sem mindegy, hogy mit csinálsz.
Én nagyrészt kint dolgoztam (könnyű/nehéz fizikai munka) és nem az árnyékos területen. :P
Futás után meg nálam alap, hogy min. 1 litert iszok (főleg ásványvizet). :)
Nekem amúgy min. 4 litert kellene inni és az meg is szokott lenni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7600 számú posztjára

És ezenkivül méreganyagok is távoznak a bőrön keresztül az izzadáskor!

8 litert? Én képtelen lennék ennyit meginni! A csúcs a 3 liter. Általában 2-2,5 liter szokott meglenni.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #7598 számú posztjára

Kösznöm szépen! Gyorsan átt is kukantom a táblázatot.:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz bumi #7594 számú posztjára

Felejtős... Nagyon nagyon kis mennyiséget éget el, amivel még foglalkozni sem szabad, szóval jobb, ha 0-nak veszed. Edzés után inkább nyújts és körözz, mert annak nagyobb haszna van.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Zsuzsi05 #7599 számú posztjára

Az izzadás normális. Pont az a baj, ha nem izzadsz, mert akkor a szervezeted nem hűti magát megfelelően (rossz a hőközpontod). Vizet mindenképpen izzadsz ki és általában a verejtékben ásványi sók is oldódnak ki és ezeket is pótolni kell.
A test kb. 66%-a víz, az agy kb. 98%-a víz, az izmok kb. 70%-a víz, stb.
A test nagy mennyiségű vizet tárol, ezért is nem gond, ha melegebb időben sok folyadékot fogyasztasz. Én tegnap kb. 8 liter vizet ittam (ennek a harmada ásványvíz volt) és még a dinnyét nem is számoltam. :P

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #7586 számú posztjára

Hőérzetében?? Tényleg érdekes, mert nem is ittam eddig olyan sokat, és mégis annyira izzadékony lettem. Akkor vajon mit izzadtam ki?:O
Pedig nem voltam valami verelytékezős típus...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Dehogynem, de a zab finom! :D
Neked is hozom a rost-táblázatot:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Gonoszka1 #7585 számú posztjára

Hátt.nehézkes mert eddig még nem voltam "kapcsolatban" a zabbal,de ha jót tesz akkor megismerkedem vele.
Másból nem is tudok rosthoz jutni?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bumi #7594 számú posztjára

az nem csak izzaszt? vagyis megemeli a hőmérsékletet, ami nem sokat ér kalóriában. Szerintem nem számottevő

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Fogalmam sincs. (Hátha majd valaki más tud valamit mondani, de még korán van és munkanap...)

Válasz

Tetszik (0)

bumi 1

Azt szeretném kérdezni, hogy a masszás szauna övezés hány kalóriát éget el? pl 30 perc ....éget -e el valamit egyáltalán, ? jó e? Válaszokat köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen!
Sokan meglepődnek, hogy "de hiszen eszem gyümölcsöt"..és tessék. Alig ér valamit.
Még a saláták sem.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Köszönöm szépen! :) Ma azért kíváncsiságból kiszámolom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozom:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Egészen pontosan nem kell vezetni, de látszik belőle, hogy az átlag gyümölcs és zöldség elég kicsike rosttartalmú.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Mindig írjátok a rostok fontosságát. Azt honnan tudom, hogy mennyi kell belőle és hogy mennyit vittem be?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mvera #7587 számú posztjára

Az a 10-20 perc jól fog esni este is, én is este szeretem átmozgatni magam.
És szerintem hamarosan igényeddé fog válni, mert jól esik. :D

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz Bojtika #7563 számú posztjára

Bojtika, köszönöm az iránymutatást : ) sajnos csak esténként tudok tornázni, délelőtt kizárva, elég sokat dolgozok, ha hazaérek a gyerekekkel vagyok, háztartás stb...úgyhogy csak este...de akkor megpróbálom követni a tanácsaidat : ))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Zsuzsi05 #7584 számú posztjára

Próbáld emelni addig, ameddig kell, mert idő kell, mire megszokja a szervezeted a megfelelő folyadékbevitelt. Amúgy nagy szerepe van a víznek az utolsó 10 kg leadásánál, emellett a szervezet hidratációjánál (agy, izmok, méreganyagok eltávolítása, hőérzet javítása, stb.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsuzsi05 #7584 számú posztjára

És a rostokkal mi a helyzet? Zab például? Bofy Zabirodalmába esetleg nézzél körül, mert finom recepteket találsz, és zabból, ami jó, mert rost! És a napi 2 litert azért el kellene érni legalább!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

A BMR felett eszek,pár napja még plusz megtoldom egy 100assal. A folyadékkal megvallom vannak gondok,mert nem igen tudok sokszor még 1,5 litert is lenyomni. DE pár napja már el kezdtem erőlteni, hogy legalább a 2 litert elérjem.
Főleg ebben a melegben...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Zsuzsi05 #7581 számú posztjára

A fogyás ütemének csökkenése teljesen normális dolog. Persze csak akkor, ha a BMR-ed felett eszel és nem éhezteted magad, illetve a minimális folyadékigényedet is teljesíted (testsúly/20-0,5 literben).
A lelassult anyagcsere egyik jele, hogy több, mint kétnaponta látogatod a mellékhelyiséget. A víz, a rostok és a mozgás nagyban segíti az anyagcserét.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsuzsi05 #7581 számú posztjára

A BMR-ed felett eszel egy kicsivel? És a napi 2-3 lliter folyadékot megiszod?

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Gonoszka1 #7580 számú posztjára

IGen,kicsit lelassult a fogyásom,sőt még ingadozik is a súllyom,+ még néha ritkán trónolok.
Kajálni épp ezért pár napja megpróbálok többet,és inni is. Betartom a szabályokat,de lehet ha kicsit többet eszek, majd felpörgeti az anyagcserém.
Köszönöm a gyors választ! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsuzsi05 #7579 számú posztjára

Nem buta a kérdésed, és igen, onnan lehet tudni, hogy ritkán látogatod a mellékhelységet, és a fogyásod is lelassul, esetleg stagnál. Mennyit eszel, hogy erre gondolsz? És rostos dolgokat eszel? Mert az is segíti a bélműködést! És a folyadékkal hogy állsz? Ezek mind az okok között szerepelhetnek!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Lehet,hogy buta kérdés lesz, de azt szeretném megtudni,hogy honnan tudom ha lassú az anyagcserém?
Ha ritkán látogatom azt a bizonyos kétbetűst?
Vagy mi ennek a tapasztalható jele?

Köszönöm!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A kókuszzsír még kenyérre kenve is jó! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én ezt is a joegeszeget-től rendeltem.

Most az az újabb városi bolt is tart, és jó a kapcsolat a boltvezető fiatalemberrel, éppen most izzítottam rá a bőrredőmérő beszerzésére. :D És szépen tart már zabkorpát is jó áron, a fehérje is megvan nála.
Ha odamegyek, jókat beszélgetünk is. :D
Ha már ott egy-két dolgot megkapok, akkor nem kell rendelnem a másikat, inkább rábeszélem, hogy szerezze be. De képzeld, még a kék szalag is van nála raktáron! És a vitaminomat is ott veszem.
Ez a bolt félúton van a Lidli (zabpehely) és a DM (L-karnitin) között, és pár percre csak a buszmegállótól, ahonnan a buszom hazahoz.

Tegnap azért nem mentem, mert a zabkorpa éppen kifogyott nála, majd szól, ha lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Potik4 #7575 számú posztjára

Nincs egyáltalán kókusz íze. Én majdnem 100%-ban felváltottam vele az olajat és a zsírt. Kiadósabb mint az olaj, kevesebb kell belőle, mert jobban "szétfut".
http://biomaci.superwebaruhaz.hu/item/22531 Én ezt vettem legutóbb, és ha jól tudom, akkor Bojtika, és Bofy is ezt vette. Itt talán még olcsóbb http://bionom.hu/biobolt/elelmiszerek/suteshez/kokuszolaj-suteshez-1-liter.html

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Sziasztok! Még nem használtam kókuszolajt/vajat..Nincs nagyon kókuszíze?Lehet használni főzéshez is,mondjuk étolaj helyett?És honnan,mennyiért érdemes beszerezni,van valakinek bevált netes vásárlóhelye?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz LPanka #7573 számú posztjára

Igen, én írtam a Bosnyák teret. Köszönöm szépen Panka!!!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Gonoszka1 #7572 számú posztjára

scitec cégtől mega daily one a termék neve bármelyik láng sportban vagy scitec boltban lehet kapni. de rendelhető is netről. a shop.builder pl vagy a scitecwebshophu ról. azt hiszem te írtad a bosnyák DM-et, ahhoz viszonylag közel van a sugárban lévő scitec. de van a corvinnál meg az arénában is (minden bevásárlóközpontban van Pesten)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7571 számú posztjára

Bojtika! Hol vetted ezt a multivitamint, és ez a pontos neve, hogy scitec one daily? Gondolkodom, hogy nekem is kellene valami, hátha nekem is hatásos. Már eggyel több bogyó nem oszt, nem szoroz!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én multivitamint javasolok mindenképpen, mert elég nehéz kidekázni, melyik melyikkel szívódik fel jobban.
Mivel eleve csökkentve étkezünk, és termőtalaj sem a régi már, ajánlott a multivitamin.
Én itteni tanácsra, egy scitec multivitamint szedek, mega one daily, a 60 db-osat. Már három nap elteltével éreztem a jó hatását, és jó áron kapható.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Nem feltétlenül a fél óra miatt gondoltam a telefonra, csak hogy emlékeztessen, hogy igyak gyakrabban.
Írtátok azt is, hogy a vitaminok is fontosak. Én eddig inkább csak a téli időszakban szedtem, akkor sem rendszeresen, csak amikor éppen eszembe jutott. Vitaminokból milyet tudtok ajánlani? Multivitamint érdemes venni, vagy külön-külön?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz trkmz #7562 számú posztjára

Folyamatosan emeld a folyadékbeviteledet, ha nem megy a 4,5 liter. Én egy kétliteres palackot töltök tele vízzel és napi 2-t minimum megiszok. Nem kell feltétlenül fél óránként inni. Ha még nagyon messze állsz a 4,5 litertől, akkor csak néhány naponta emeld a folyadékbeviteledet 2-3 decivel és idővel meglesz a kívánt szint. :)
Az egyik elterjedt dolog, hogy csak akkor kell innod, amikor szomjas vagy (ez egy tévhit). A szomjúság már alapból a dehidratáció jele, szóval nem kell megvárni míg szomjas leszel, hanem iszogassál kisebb-nagyobb mennyiségeket össze-vissza a nap folyamán. Nem kell feltétlenül a fél órákhoz ragaszkodni. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz miminati #7561 számú posztjára

Néhány hozzászólással ezelőtt írtad, hogy nem tudsz/bírsz kardiózni. Most akkor mi van?
Amúgy meg ennek a nőnek látom, hogy kardió az van meg állóképesség növelés, erősítést is ígér, de azt nagyon nem látom...
Mindenre kellene edzeni, nem csak specifikus területekre...
A programnak pedig elsősorban erősítésből kellene állnia, de amiket te felsoroltál, ott sehol sem látok. Le lehet fogyni ezekkel is, de az alakoddal baj lesz. :/

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz trkmz #7562 számú posztjára

a telós megoldás jó dolog. én a kajámat szoktam azzal beállítani, h ne felejtődjön el meg ne is zabáljam túl magam :)
nekem 3-3,5litert kéne innom. régen, 3-4éve én is csak napi 2litert ittam kb, de ma már simán lemegy az 5liter is, egyenesen kívánom

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Legalább mozgok is közben :D Egyébként egy vízszűrős kancsóban van mellém készítve, abból töltöm ki pohárba.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #7560 számú posztjára

igaz :), valahogy kifelejtettem

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #7562 számú posztjára

Rá lehet szokni, de ha poharanként iszod, akkor sokat gyalogolsz. :D

Egy Cappy leves flakonból (a széles szája miatt jobb inni belőle) is ihatsz, odakészíted magad mellé. Még látszik is, mennyi fogy belőle. A telón az emlékeztető azért maradhat. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mvera #7557 számú posztjára

Mvera, ez azon múlik, mennyire esik jól. Egy-egy edzés (a belemegítésen felül) úgy 10 perc.
Én úgy tapasztaltam, hogy felsőtestre dolgozik az 1.,4., 5., 7.
Alsó testre a 2., 3., 9.
Teljes testre a 6., 8., 10.

Váltogatni szoktuk, Bmati jó összefoglalója:

"Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli)."

Én tegnap (felsőtest napon) mind a négy felsőset megcsináltam, és az eddigieknél is jobban koncentrálva. Érzem is, pedig nem most csinálom először.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Valamelyikőtök írta, hogy hogyan kell kiszámítani a napi folyadékbevitelt. Nekem az alapján 4,5-5 litert kellene innom. A héten még egyszer sem sikerült ennyit innom, úgyhogy most kitaláltam valamit, de lehet, hogy nagy hülyeség. Szerintetek ha beállítok a telefonomon emlékeztetőt, és így mondjuk fél óránként iszok egy pohár vizet, akkor idővel rá lehetne szokni, hogy többet igyak?

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz bmati #7559 számú posztjára

áá,nem tettszik a callanetics,ma csináltam de nagyon nem jön be,Maradok a régi jó bevállt Sinkó Andi 3az egyben programjánál,és szerdán cardió,pénteken ismét Sinkó ,itt legalább megy a popora ,mellre,láb és fenékre.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz LPanka #7558 számú posztjára

Így van. :)
A törzset sem árt erősíteni (has+derék izmai).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz miminati #7551 számú posztjára

Jónak jó. Az étkezésen múlik úgyis a nagyja. Én mindenesetre dinamikusan is mozognék emellett. Itt egy jó cikk róla:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/15046/a-callanetics-torna
A callanetics gyakorlatokat érdemes calisthenics-szel kiegészíteni. Én csak az utóbbit művelem...

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #7555 számú posztjára

ne csak karra erősíts (gondolom biepsz-tricepsz). váll, hát, láb-popó, meg mellre sem árt (feltételezem lány vagy a csípőméreteidből). több izom több kalóriát zabál fel a testedben. nem mellesleg az arányosság is fontos

Válasz

Tetszik (0)

mvera

a Tatarek edzésből össz. hány percet kell megcsinálnom, hogy "elég" legyen? Lehet hülye kérdés, de nézzétek el nekem : ). Gondolom váltogassam az izomcsoportokat ugye? Egyszeri edzés egy-két izomcsoport? vagy?

Válasz

Tetszik (0)

mvera

köszönöm szépen a tanácsokat!próbálok beépíteni tornát, súlyzózást is...kevés a szabadidőm sajnos : (( de próbálom!! a vízfogyasztásra is igyekszek ügyelni! megnéztem Bojtika a linket!!kösziii : ))

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz LPanka #7554 számú posztjára

egyébként én is,Bár volt már 89 a csipőm,és voltam 60 kiló.de feladtam az utolsó 5 kilónál,,Most 92 a csípőm 64 kilóval párosulva,de tudom az a baj hogy este sokat eszek,Már a mérleg nem érdekel,fontosabbnak tartom a centiket,mert közben sulyzozom heti 3 szor,de csak karra,igy nem tudom már mennyi a zsír rajtam,De van és igazából csak a has a csipő meg a derék méret zavar,Na majd meglátjuk hogyan alakulok,minden esetre az esti zabálást abba hagyom,illetve a kenyeret,illetve csökkentem:)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #7553 számú posztjára

én a havi centizés híve vagyok. folyamatosan fog változni a tested, így nem tudom megmondani, h pontosan mikor. nem egyik pillanatról a másikra történnek ezek a változások

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz LPanka #7552 számú posztjára

az nagyon jó lenne,mert én ugrálni meg cardiozni képtelen vagyok,Mennyi idő alat fog látszani?Most heti 3szor csinálom,1-1 óra,

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #7551 számú posztjára

Én csak jót hallottam róla. Ha az étkezésed rendben van akkor persze h lehet fogyni

Válasz

Tetszik (0)

miminati

sziazstok,ismét itt,mivel híztam megint,de elegem van magamból:(mi a véleményetek a callanetics tornáról?Annyi mindent olvastam,de nem tudom mi az igaz,mert a vélemények totál eltérőek,Lehet tőle fogy ni vagy sem?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz mvera #7543 számú posztjára

A kereted emelésén kívül változatosabb mozgásra is szükséged van. Végezz olyan mozgásformát is, ahol a felsőtestedet használod, emellett jó lenne, ha erősítenél is mindenhová, mert a felsorolt sportjaid csak a keringéseden javítanak némi állóképesség növelése mellett.
A folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 3 litert kellene innod naponta.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mvera #7543 számú posztjára

Vera, a zumba és a futás egyaránt kardió jellegű, az nem elég.

Ha megnézed Tatarek Rezső honlapját, hogy tetszik?

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mvera #7547 számú posztjára

Így van, türelem, kitartás, és majd szépen alakulnak a dolgok! Csak nem feladni!

Válasz

Tetszik (0)

mvera

értem, szóval türelem : )

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mvera #7545 számú posztjára

Ne felejtsed el, hogy a hízás sem egyik napról a másikra történt. A fogyásnak is idő kell. A tornákból pedig hatékony kellene. Bojtika ha erre jár, biztos tud Neked linkeket adni, mert neki van szép linkgyűjteménye, és ő ért ehhez. De a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át minden esetben le kellene enni!

Válasz

Tetszik (0)

mvera

köszönöm Gonoszka a választ : ), akkor ezek szerint mozogjak még többet??

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mvera #7543 számú posztjára

Szia! Ha 1450 a BMR-ed, akkor 1500 kalóriát kellene napi szinten megenni. És még pluszban a letornázott kalóriák 60-70%-át. 1200 kalóriával éhezteted a testedet.

Válasz

Tetszik (0)

mvera

sziasztok! kérdésem az volna, ha jelenleg 71 kg vagyok a BMR-em 1450 körüli, az alapjárat kalóriaigényem 1700, akkor túl keveset eszek, ha csak 1200 kcal körül fogyasztok? a gondom az, hogy 3 hónapja váltottam életmódot, 6 kg-t fogytam, de oly reménytelenül lassúnak tűnik ez az iram...sok párolt zöldséget, halat, nyers salátát eszek, sok vizet iszok és hetente kétszer járok Zumbázni 1 órát, illetve min. egyszer, de van hogy többször futok...mi a hiba? Nagyon szeretném visszanyerni réges régi formám...még 11 kg...

Válasz

Tetszik (0)

Wadri 26

Köszönöm szépen a választ Bojtika! :) Szép napot!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Nightwish #7536 számú posztjára

Szia!
Csináltass vele rövid, intenzív edzéseket pl. innen:
http://www.fitnessblender.com/
Ha bírják az ízületei, akkor akár súlyzós edzést is. Ami azt illeti talán az lenne a legjobb. Heti 3-szor végeztesd kifulladásig alkalmanként 15-45 percet és minden izmára csináljon gyakorlatot, nem egymást követő napokon. Ez majd meghozza az étvágyát és az edzések után 1 órán belül egyen fehérjedús kaját.
Olyan pedig nincs, hogy nem tud enni eleget, ha még gyerek. Lassanként tornázzátok feljebb a kalóriabevitelét és etess vele kalóriadúsabb kajákat, mint mogyoró, dió, tészta, kenyér. Néhány naponta csak egy keveset emeljetek és igyon sok folyadékot (min. 2,5 litert).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nightwish #7536 számú posztjára

Szia! És mennyi a BMR-je?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csont nélkül, épp egy másikban is kérdezte valaki.

Válasz

Tetszik (0)

Wadri 26

Sziasztok! Lenne egy olyan kérdésem, hogy a 100 g sült csirkecomb az csonttal együtt vagy anélkül értendő? Előre is köszönöm a válaszokat :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hány éves?

Válasz

Tetszik (0)

Nightwish

Sziasztok! Legjobb barátnőm kórosan sovány, nem tud hízni. Még gyerek. Hogy segíthetnék neki? BMI: 14.36

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Akkor igy hagyom....köszi a segitséget...:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mi is heti fél kilókat fogyunk, ezt mutatja sok beszámoló átlaga. Ez kellemes ütem és nem akar visszajönni sem, mert nincs éhezés.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

2010 óta szedem a gyógyszert de hol jó hol nem jó az értékem....:-(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #7531 számú posztjára

Igen! A heti fél kiló lement, és gondolom gyógyszerekkel beállították.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Köszi aranyosak vagytok akkor igy hagyom fog az menni csak lassan.lassu az anyag cserém pajzsmirigy alulmüködésem van akkor is hagyjam igy?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Az a fél kiló lehet a valóságban több is, de átállítani nem érdemes! . A türelmetlenség viszont nem vezet sehova. Jó a beállítás ahogy van. A BMR alatti kalóriakeretről mindenkit lebeszélünk.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #7528 számú posztjára

Sok lenne a heti 1 kiló! A BMR-ed körül kell enni!!!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Sziasztok egy hete vagyok a bàzis lakója:-) a heti fél kg lement
167 cm vagyok és 105 kg szerintetek ha heti 1 kg ra àtàllitom a fogyàst az sok? A bmr-em 1795 most 1895 -öt eszek egy nap ha àtàllitanàm akkor 1390 et szabadna enni

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz bmati #7525 számú posztjára

Nem éhezem egyáltalán, és a tanácsotokra feltornáztam a szénhidrátot.
Igaz 3 napig megkínzott az epém - műtött vagyok és időnként beindult a mars, most volt ez az idő.
Akkor sem éheztem, igaz nem kívántam enni, így csak teáztam.
Ez dobta meg a kg-t
Most viszont igyekszem megtartani, mivel elutazunk hétvégén az unoka lányommal, mint említettem.
Ami lenn van az úgy is lent van, most álljon is lenn.
Gyengus lettem ettől a 3 naptól, és izzadok rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Gonoszka1 #7524 számú posztjára

Így igaz és a szövettanról megállapították, hogy 5% az esélye annak, hogy nem rákosodik el.
Bele estem, nem a kútba.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Bofy #7512 számú posztjára

Izmot jóval nehezebb építeni is, mint zsírt. :)
1 kg izmot 2-3 hét alatt le lehet fogyni, ha rosszak a beállítások. Egy férfinál 1 kg tiszta izmot 2-3 hónap felszedni (ha az elején van az edzésnek, ha nem, akkor ettől is több), nőknél pedig akár fél év is lehet.
A korral lassuló anyagcsere amúgy kedvez az izomépítésnek, de nem csak annak, viszont a korral jönnek olyan dolgok, amik lassítják ezt a folyamatot. Szóval összességében nehezebb felszedni izmot idősebb korban.
A testépítőknél az ideális a 20-40 év közötti időszak az izomépítéshez.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #7523 számú posztjára

Sajnálom, hogy az unokanővéreddel ez történt. Úgy látszik a Te orvosod jó volt, mert sikerült a műtét, és még nem is kellett eltávolítani a melledet, és 1977 már nem tegnap volt, így elmondhatjuk a műtétről, hogy sikeres volt.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Gonoszka1 #7522 számú posztjára

Plasztikai sebész vette ki a 6 kg daganatot a két mellemből, mert a normál leszedte volna mind a 2 mellemet, pár hónappal később amikor az unoka nővérem aki alávetette magát a teljes eltávolításnak, elhunyt.
Ekkor kezdtem szaladgálni, hogy valaki legalább 2 pattanást hagyjon.
Ez 1977-ben volt, és most is fáj a bordaívem, mert keresztbe vagyok ott metélve.
Különben nem 2 pattanás, mert 122 cm a mellbőségem.
2 anyajeget szedtek le az év elején mert vészes volt folyton bele kaptam a hasamról és a lágyékomból.
Érzékeny de a 2 csak 4-5 cm most ha a hasiról leveszik a bőrt az jó pár cm. Esetleg van valaki aki erről tudna regélni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #7521 számú posztjára

Ezek a műtétek plasztikai sebészetre tartoznak. Nem tudom, hogy egy olyan műtét amit el kell végezni, és egy plasztikai sebészet által végzett szépészeti műtét gyógyulása között mi a különbség, de van egy olyan gyanúm, hogy a muszály műtét gyógyulása más lefolyású.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

A műtéti heggek rettenesetesek később, akkor is ha láthatatlanok fájdalmasak, nekem a sok műtét ezt tanította.
Azok muszály műtétek voltak, és lehet, hogy most is ez lesz.
Abban reménykedem, hogy a fáslizás és a fűző besegít a bőrömnek.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Gonoszka1 #7517 számú posztjára

Próbáltam a rövid hajat, akkor csatakos volt a fejem az izzadságtól és mindég megfáztam, így pedig kifolyik a sok víz a fejemből :) nem vizesedik át a hajam is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #7516 számú posztjára

Remek! Én szeretek pancsikálni! Lehet, hogy hal voltam az előző életemben.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bofy #7512 számú posztjára

Persze 20 kg után majd ráállok a másik metódusra, de most csak legyen meg a 80 kg

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #7515 számú posztjára

Más a haj, és más a lelógó fölös bőr. Láttam a tévében, hogy 8-10 kiló fölös bőrt operáltak le valakiről. A kinyúlt bőr nem is szép, és sajnos súlya is van, és csak műtéttel lehet eltávolítani. A hajadat meg a fodrász levágja, és akkor már nem 2 kiló.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Gonoszka1 #7514 számú posztjára

Milyen volt a pancsika?

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Én mindég azt mondom a hajam maga 2 kg
Csak a fejem tetejére fonva birom elviselni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #7506 számú posztjára

Igen, de ahogy írtam aztán sajnos sok jött vissza, pedig nem éheztettem magam, csak elszálltam, és én azért tudok enni, ha nagyon belehúzok: És sajnos időnként nemcsak napokra, hanem hetekre is elszállok. És gondolhatod, hogyha 161-ből ment le a 71 kiló, és akkora vagyok mint egy kutya ülve, akkor azért jócskán maradt még rajtam, kb: úgy 40 kiló. Igaz, ebből kb:10 kiló bőr, amit le lehetne műtetni, de én aki orvoshoz annyira utálok menni, hogy számomra egy stressz állapot (kivétel a bőrgyógyásznőm), akkor kés alá nem igazán akarok feküdni, még akkor sem, ha akkor nem lenne lógos a bőröm.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Persze, megy le zsír is, de ennyire alacsony kalóriánál az izom az,ami több. Ami fiataloknál nem akkora baj, mert aztán ha akarják, erősítenek a nagy fogyás után, és csinálnak maguknak bomba alakot, meg leszedetik a felesleges bőrt. De idős korban kétlem, hogy valaki elkezd testépíteni, úgyhogy szerencsésebb a lassú, de zsírból fogyás, mint a gyors, viszont izomból fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bofy #7510 számú posztjára

Köszi, van egy olyan, vagy volt, hogy a hason összesipentett bőr hány újnyi és akkor mennyi a túlsúly.
Ez a bőr alatti zzsír réteget mutatta.
Ezt mondtam a hájacskám lazulásának.
Eddig összecsippenthetetlen volt, most megfogom és érzem alatta a hasizmomat.
A régi derék bőségen 59 kg nál - hú de rég volt - 55 cm és a mell , meg a csípő, 99 cm
Hát a rég volt, az rég volt.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem, azt mondom, hogy nem olyan nagy a változás akkor, ha izomból fogyunk, mint mikor leginkább csak zsírból
A bőr is lazul, ha megy le az izom. Nem a zsír lazul, hanem megereszkedik a test, mert az izom formál is, és összeszedi az alakot.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bofy #7508 számú posztjára

Kérlek pontosíts, azt mondod az izomból fogyásnál nincs cm változás?
Ha így van miért érzem most az izmom, és lazult a hájacskám, meg a bőröcském?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Érdekes, a centik itt sem sokat változtak a 40 kg mínusz ellenére. Gondolom azért, mert főleg alacsony kalóriával passzoltam le, és az izom bár nehezebb, kisebb térfogatú. Mióta próbálok élhető keretet tartani, nem is megy olyan gyorsan, és mérleglátványosan :).

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Nekem a hasi műtétek tettek be. Valahol a zsigereimben volt, hogy csak az evés az ami segít. Azt nem tudom miben segített még, de a hízásban annyira, hogy írtóra megszerettem az evést, az ízeket, az ízek harmóniáját, cserélgetését, szóval egy zenekar :)
Május óta eddig 10 kg. itt 6 kg de a cm nem igen változnak, persze igen de nem annyira amennyire máskor.
Akkor ahány kg annyi derékbőség, most jócsán felette mutat, mind a 3 helyen.
Ez miért lehet?
Sportolás max séta, és házimunka, ha a kezem engedi.
Amikor azokat a jó gyakorlatokat kaptam, akkor fűrdés közben a vállam meghúzódott, még most is jajjgat egy izom köteg a könyökömet megfogva tudom csak kicsit tornáztatni a fájdalom tűrés határáig.
Itt tartok most.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Micsoda 71 kg-t fogytál? Akkor mi maradt belőled? Fantasztikus amit írsz regénybe illő, köszönöm, hogy megosztottad.
:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #7504 számú posztjára

Én amikor lefogytam 71 kilót, akkor nem a bázison voltam, mert még gépem sem volt, és szerintem még bázis sem. Ez kb:5 évvel ezelőtt kezdődött. 161 kilót mutatott a mérleg, azaz tényleg vágósúlyban voltam. Mozogni szinte semmit nem tudtam, éppen csak a szükséges dolgokat tudtam elvégezni itthon is. És ekkor megtörtént a kattanás, és elkezdtem fogyni. Nem koplalva, mert arra már rájöttem magamtól a többszöri jojozás után, és hatalmas súlyom elérése után, hogy az nem jó. És szépen mentek le rólam a kilók. Elkezdtem tornázgatni, egyre könnyebben mozogtam. Nekem az egyik legnagyobb bajom, hogy pszichésen is eszem. és akkor amikor tragédiák sorozata történt, akkor elszálltam, és sajnos sok kiló visszajött. Szerencsére még időben észbekaptam mielőtt minden visszajött volna, és űjra belekezdtem a fogyásba. Most is vannak rossz időszakaim, ezt nem tagadom, de rajta vagyok a dolgon, hogy elérjem az általam megálmodott álomsúlyt. Én nem vágyom arra, hogy 50 kiló legyek, mert tudom, hogy az nem reális számomra, arról nem is beszélve. hogy sajnos a korom miatt a bőröm sem megy vissza, így sajnos lóg. A bázist másfél éve találtam meg, amikor észbe kapva kezdtem újra, vagy inkább folytatni az életmódváltást. Én sajnos a gyógyszereimet nem tudtam elhagyni, mert autoimmun betegségeim vannak, és azoknak legalább a tüneti kezelését szteroidokkal lehet csak megoldani, és még az sem tudja rendesen kordába tartani. De igyekszem, és tudom, hogy ha kilengésekkel is, de el fogom érni a célom! És mivel már a mai hajnali tornámon túl vagyok, most elmegyünk a férjemmel, egy jó kis pancsolásra a fürdőbe, ami régebben elképzelhetetlen volt! Szép napot mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Köszönszöm a leírásod, közben végig olvastam a "Siker sztorit" is, és tényleg öröm olvasni ezeket az eredményeket.
Most még Gonoszkát kérdezném ugyan erről, őt nem láttam a sikeresek között.
Drága Gonoszka te is leírnád?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Meglepő módon a 2012 nyári nagyrutinban a koleszterin nem volt vészes. A vérnyomásomra már régebb óta szedtem gyógyszert, és mivel panaszkodtam, hogy alig bírok járni, pár vizsgálat következett.
Panaszkodtam a vállamra, ami erősen korlátozott mozgású volt, arra csillapítót kaptam azzal, hogy lehetőleg ne szedjem ok nélkül, viszont sajnos eleve be kellett vennem egy szemet mér ébredéskor, annyira fájt.
A térdeim...hát mindenki azt mondta, hogy ez a rendje. Fájtak, recsegtek.
A 2012 novemberi csípőröntgen során "erősebben meszes falú artériák" szerepelt a röntgenleletben megjegyzésként, erre a háziorvos további vizsgálat nélkül keringésjavítót írt, amit megszeppenve szedtem is.
Viszont egyre fogytam, és egyre mozgékonyabb lettem.
A kurkumát elkezdtem naponta enni, pár hét alatt elhagyhattam a fájdalomcsillapítót.
Rákaptam a kölesre és a hajdinára, és mikor megtudtam, hogy a hajdina hasznos az érfalak számára, még nagyobb örömmel ettem.
Utánanézve a dolgoknak, elkezdtem szedni az L-karnitint is, úgy emlékszem, 2013 tavaszán. A felírt gyógyszereket viszont nem mindig tudtam kiváltani. Egy alkalommal, amikor mindegyik megvolt, megfigyeltem, hogy nem esik jól az a kicsi mozgás sem, amit addig szépen végeztem. Vagy két héten át kísérletezgettem, és kiderült, hogy az L-karnitintől jól vagyok, de a keringésjavító mellett gyenge vagyok. Vettem elemeket a vérnyomásmérőbe, és bogyó nélkül sem volt magas a vérnyomásom. Egy darabig még figyeltem magam, úgy, hogy itthon volt a bogyó a fiókban, de remekül voltam, sőt egyre jobban. Hát 2013 őszén-telén, az orvossal egyeztetve elhagytam a gyógyszereket hivatalosan is. A (majdnem pont egy év elteltével) megismételt csípőröntgen csak kis fokú kopást mutatott, abszolút a normálison belül, és semmiféle artéria nem látszott... :D

Egészségesnek érzem magam, csak szeretnék még fittebb lenni.
A túlsúly idején elgyengült, alig látszódó izomzatom is szépen visszajön, ahogy erősödöm, és elég hosszas menetelésre is képes vagyok már.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #7501 számú posztjára

Köszönöm, ez gyönyörű :)
Jó hogy újra megkérdeztem.
Mi változott meg az egészségedben, gyógyszer szedés, vérnyomás, koleszterin, mozgászszervi problémák, nyugalmi periodusok stb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Már most 49-50 kg vagyok, már nem akarok kilóra fogyni, csak faragni még a megmaradt kis hasamon. :D

Lánykoromban voltam 48-49 kg általában, csak még akkor a mostaninál 5-6 cm-rel magasabb is, és másképpen oszlott el rajtam a súly.
A múltkor visszakerestem a grafikonomat is, úgy bő fél év alatt év alatt ment le 13 kiló. (76 kg körüliről indulhattam 2012 nyarán, mert amikor júliusban előkerült a mérleg, már csak 74 kg voltam, és még csak hónapokkal ezután találtam rá a Bázisra.)
60 kg alá jutottam 2013 januárjában.
Az Információ menüpontban, a Sikersztorik-ban is ott vagyok, képekkel. Amikor azt írtam, jobban összeszedtem az adatokat.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Kedves vagy :D
Azt kérdeztem hány kg vagy jelenleg, ezt mennyi idő alatt érted el, és mennyit akarsz még lefogyni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #7498 számú posztjára

Aranyos, én már azt se tudom mi volt a kérdésed! (talán a legegyszerűbb, ha újra válaszolok...)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Bojtika nem találom a válaszodat a kényes kérdésemre, látod még azt is elfeljtettem hol kérdeztem. Kérlek segíts! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7495 számú posztjára

Pedig a tojás, és a tejfel annyira nem volt olcsó!

Köszönöm a receptet! Jól hangzik nagyon! Én a szalonnát nem tenném vissza a levesbe, hanem a férjem tányérjába, mert ő eszi az ilyen malacságokat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7494 számú posztjára

De jó!!! Ilyet még sosem láttam! Kell nekem egy iyen!!!! Akarooooooooookkkkkkkkkk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No mindenesetre hozom a levest, legalább ötletet ad:

Kapros túróstáska leves:

Friss zöldségből, karalábéból levest főzünk. Külön kis lábasban apróra vágott szalonnát megpirítunk.
Elkészítjük a derelyét, gyúrt tésztából, melyet a következővel töltünk meg:
tehéntúrót összekeverünk egy tojás sárgájával, pici sóval és apróra vágott kaporral. A fehérjét kicsit felverve arra használjuk, hogy a derelyék szélét azzal bekenve, összeragasszuk vele.
A levest a zöldségről leszűrjük és a derelyével felforraljuk, beletesszük a pirított szalonnát és kevés pirospaprikát. Tejfellel tálaljuk.

(Pontosan nem lehet tudni, melyik évből származnak a receptek, de az olcsó sütik között van benne 8 tojással kezdődő recept, a levesek között fél liter tejfellel kezdődő is. )

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Erre gondolok, a sodrófa csak elosztja a kis párnákat, és összenyomja. Egy ügyesebb faesztergályos megcsinálja simán.
Utána a derelyevágóval még el kell vágni, de aki nem ragaszkodik a fodros széléhez, az elvághatja pizzavágóval vagy késsel is.

https://www.youtube.com/watch?v=6kTV_02evrk

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7492 számú posztjára

Köszönöm! Tegnap túrós-fetás bureket készítettem egy kis kecskesajttal. Nagyon szeretem a túrót! Nem tudom megunni!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sima tészta, ne izgulj.
Gyúrt tésztát kinyújtasz nem olyan vékonyra, és akár fel is vághatod előre kockákra vagy akármilyenre, akkora méretben, hogy egy kiskanál tölteléket ha ráteszel az egyik felére, maradjon hely ráhajtani a másik felét, és a széleken is annyi, hogy össze tudd nyomni.
Én is féltem megpróbálni, de sikerült.
Aki gyakorlottabb, egy levél tésztára rakosgatja a töltelék-kupacokat, majd az egészet beborítja a másik levél tésztával, és a kupacok között lenyomkodja a tésztát. Utána a lenyomkodott csíkokon végig felvágja.
Van ehhez célszerszám is, ha megtalálom, hozom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7490 számú posztjára

Szeretem a kaprot. Derelyét még életemben nem készítettem. Az olyan mumus nekem mint az égetett tészta, vagy a rétestészta nyújtása.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jut eszembe, a kapros leves is érdekel? Egyfajta túrós derelye van benne... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7488 számú posztjára

Van is ilyen muffinsütőm. Egy kisebb, és egy nagyobb (pedig nem vagyok egy nagy muffin sütőgető). Igazad van, abba lehet gombócolni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #7485 számú posztjára

Azt nem tudom, de talán amolyan sörkorcsolya lehet, a törött borssal.

Mit szólnál a kisebb fajta (laposabb) teflonos muffinsütőhöz?
Gyakran látok olyat olcsó boltokban, és bosszant, hogy alig fér bele valami, de erre jó lehet.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Nincs valami finom sárgabarackos receptetek?

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Sziasztok!
Van fent valaki közületek a Pump up-on?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7484 számú posztjára

Ez izgalmas! Csak nem lehetne sütőben megsütni valahogy? Bár a tojásba hempergetés után elég nehéz lenne a sütőben megsütni. Ha csak nem tepsibe rakom, tojással lekenem, és utána kanállal gombócolom ki. Na milyen szerinted ez az ötlet? Persze vékonyan a tepsit ki kellene olajozni, de mégsem szívna fel egy tonnányi olajat.

A pomposra nem tesz semmi feltétet? Csak simán a tésztát süti meg? Vagy valamilyen étel mellé kinálja?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ahogy nézem, az egész krémet lehet gőz fölött, én sem szívesen eszem nyers tojást.

Ahogy ezt kerestem, megtetszett egy másik, a borsos pompos, aminek kenyértészta az alapja.
A kenyértésztából kiveszünk egy 1/2 literes edény méretű tésztát, és vékonyra kinyújtjuk. Hideg zsírral megkenjük, összehajtogatjuk, mint a hájas tésztát, fél óráig pihentetjük. Ezután ismét kinyújtjuk, megzsírozzuk, sózzuk és borsozzuk. Formába összehajtogatjuk és pirosra sütjük.

Ahogy ismerlek, a rántott túrós gombócot is kéred...
25 deka passzírozott túró, 3 tojássárgája, só, egy kávéskanál cukor elkeverve, hozzá még 3 kanál liszt és a felvert tojáshab.
Tojásba hempergetjük, forró zsírban kisütjük, sajttal hintve tálaljuk. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7482 számú posztjára

Köszönöm! Kiírom magamnak, mert a krém is izgalmas, de én a tojást gőz fölött felverném. Nem szeretem a nyers tojást, pontosabban undorodok tőle. Nem is eszem semmilyen ételt amiben nyersen van a tojás. Én a tiramisuba sem teszek tojást.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez meg egy olyan szakácskönyvben van, amit egy gyűjtés eredményeképpen a beküldött receptekből válogattak. Mivel olcsó utánnyomás, és nyilván a jogdíj-fizetés elkerülése végett, nincs tartalomjegyzéke, ráadásul anélkül nehézkes a használata, mert még sütemény is több helyen van benne.
Nos, ez a Csodatorta.
32 deka porcukor, 6 tojás, 24 deka liszt, 6 evőkanál víz.
A cukrot kikeverjük fele liszttel, a 6 sárgájával és a 6 kanál vízzel. Ha már egyenletes és jó habos, belekeverjük a többi lisztet is. Kikent formában, lassan sütjük, ahogy a normál piskótát szoktuk, de kétszer olyan magas lesz.
(Tényleg nem írja a fehérjehabot, kétszer is megnéztem. De biztosan bele kell tenni azt is.)
Krémnek a következőt írja, hogy kiadós és finom:
20 deka vaj, 20 deka pirított mogyoró, 15 deka porcukor, egy egész tojás. Lassacskán hozzákeverünk egy deci feketekávét.
Állítólag ezzel a tésztát három rétegre vágva meg lehet tölteni, és kívülről is bevonni.

Ha a tésztát nem tortának, hanem sütinek sütöd tepsiben, akkor a liszt felét pirított mogyorót kell beletenni, és lekvárral lehet tölteni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7480 számú posztjára

És mitől? Érdekelne a dolog! Így megköszönném ha megnéznéd!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én egy időben nem vágtam semekkorára, csak kockákra, és öntettel ettük. :D

Még nem próbáltam ki, van egy változata, ami állítólag magas lesz nagyon. Előkeressem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7478 számú posztjára

Én a piskótába akkor nem teszek sütőport ha feltekerem roládnak. Egyébként teszek, mert akkor magasabb, és jobban tudom háromfelé vágni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom, talán ki lehet próbálni.
A piskótát is sütik sütőpor nélkül is, meg azzal is.
Régen olcsó volt a tojás. Nagymama, ha új volt a tűzhely, a sütőt mindig piskótával próbálta ki. Azt mondta, ha az szépen megsül benne, akkor minden más is.
És csakis a klasszikus módon sütötte, sütőpor és víz nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7476 számú posztjára

Egyébként a sütőpor szerintem nem is kell bele, mert más az egész szerkezete a kölesnek. Bár lehet, hogy egyszer ki kellene próbálni hogy mi történik.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #7474 számú posztjára

A sütőpapírt olvastam félre... Bocccááánat! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz camica #7473 számú posztjára

Látod, nálam magasabb vagy! Minden csak viszonyítás kérdése. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7471 számú posztjára

Sütőport nem tettem bele. Csak a tojásokat, és az szépen megkötötte.

A birslekvár pedig saját készítmény. Még az ősszel tettem el.

Válasz

Tetszik (0)

camica

Válasz Bojtika #7470 számú posztjára

Én 158 cm. Bár az is igaz, a jóból csak kicsit adnak :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #7469 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Szóval, ha jól megfő a köles, akkor úgy lehet tojással meg sütőporral keverni, mint a lisztet.
Irrrtózatosan finom lehet mert a birs végülis alma-féle, és harmonizál az íz. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz camica #7466 számú posztjára

Én 150 cm vagyok. Te??? (mert ezt nehéz alulmúlni, de azért lehet.)

Nem sajnos, semmi sajnos!!! Megtanított egy véletlen találkozás: aki magas, annak lehet, hogy a dereka fáj, és nem bír hajolni. :D
(Értelmetlen dolog azért piszkálni magadat, amin nem tudsz változtatni.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7467 számú posztjára

Látod, ez a fránya távolság! Átjöhetnél, dumcsizhatnánk, és közben megehetnénk az egész tepsi sütit! Nem lett olyan nagy tepsi, azaz nem gáztepsivel csináltam, hanem egy kisebb lecsatolható oldalúval. A képen látszik, hogy valamivel nagyobb mint egy fél gáztepsi. Mindjárt idelinkelem a hozzávalókat.
http://kaloriabazis.hu/recept/bojtika_es_gonoszka_koleses_turosa_kcal/422968_0

A tejben megfőztem citromhéjjal, és 7 dkg cukorral a kölest. Kicsit kihűtöttem, majd két egész tojással elkevertem. Sütőpapírral kibélelt tepsibe simítottam. Megkentem 20 dkg lekvárral. A túrót 4 db tojássárgával, a mazsolával, a vaníliás cukrokkal a porcukorral kikevertem. Rásímitottam a lekvárra. Rásorakoztattam a felszeletelt meghámozott, kimagozott almákat. Volt itthon egy db sárgabarackom, azt is eldugtam az almák közé. Megkentem 10 dkg lekvárral. Előmelegített 180 fokos sütőben kb:35 percig sütöttem. A 4 db tojásfehérjét 10 dkg kristálycukorral habbá vertem. Beleforgattam a diót. 35 perc után rákentem a tetejére a dióhabot a sütinek. Visszatoltam, és 100 fokra levettem a hőmérsékletet. Kb:15 percig szárítottam a habot. Kivettem, pihentettem egy kicsit, aztán kockára vágtam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #7465 számú posztjára

Átmennénk inkább... :D

Mindjárt egy nagy tepsivel sütöttél? nem aprózod el. :D

Most akkor hogy is csináltad pontosan, leírod így megvalósítva? :D

Válasz

Tetszik (0)

camica

Válasz bmati #7461 számú posztjára

Ahogy írtam is, heti 1x csinálom a videót, és kicsit vagyok több, mint 60 kg, csak sajnos alacsony, és igy látszik rajtam..pláne hogy az elmult 1 évben jött rám 10 kg...de végigcsinálom..nem egyszerű, folyik is a viz rendesen rólam, de nagyon élvezem...és olyan jó érzés a végén, megkönnyebbülök :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7457 számú posztjára

Köszönöm! Tényleg nagyon finom, és az alján nem is látszik, hogy kölesből van. Első ránézésre olyasmi mint ha piskóta lenne. az íze persze azért más, de tényleg nagyon fincsi. Csak tudnám, hogy mi lesz ezzel a sok sütivel! Mert azért a férjem sem tud megenni ennyit. Lehet, szólok majd a húgomnak, hogy ha erre jár, akkor ugorjon fel. Látod Bojtika, ha közelebb laknál, akkor átküldhetnéd a fiadat egy jó adagért!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz camica #7462 számú posztjára

Nem adok pénzt ilyenért --meg nincs is miből.
Sansone-nal simán megcsinálom a 3 mérföldes helyben járásos gyakorlatot, de állítólag 40 év felett már nem nagyon tud ugrálni az ember. Ezt még elviselném, de az edzések egy részéről így lemaradok.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz camica #7462 számú posztjára

A heti 2 futást cseréld le heti 3-raés progresszíven csináld, akkor fog menni több is. :)
Itt egy elég jó 6 hetes edzésterv:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
A lényeg amúgy, hogy jól válaszd meg a tempót az elején, mert nagyon sok múlik azon (általában túl gyorsan kezdik a futást). :P
Ha fogyni akarsz vagy formásodni, akkor erősíts, mert a fentebbi gyakorlatok minden szempontból állóképességi edzések. Heti 3 erősítős nappal jobban járnál (de ne egymást utáni napokra tedd őket) és még a korábban leírt dolgaid is beférnének a hétre.

Válasz

Tetszik (0)

camica

Köszönöm. Remélem hatásos is lesz, heti 2x futok, igaz az csak negyed óra megy, 1x fitball-al tornázom és 1x csinálom ezt a videót.

Stepperen taposni sem tudsz? Az is hatásos, ahogy olvasgattam a véleményeket. Én jövő hónapban tervezek venni egyet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz camica #7459 számú posztjára

Jó kis videó, viszont az ilyesmiket érdemes ritkábban csinálni (hetente vagy kéthetente 1-2 alkalommal bőven elég).
Ha tényleg rendesen végigcsináltad, akkor mindegy, hogy mit írsz be mozgásnak, csak adja ki az 1000 kalóriát, ugyanis akik csinálják ezt, ők pulzusmérővel mérték le normál súlyon (60kg) minimális szórással és azért van úgy beírva a végén is a -tól -ig kalória. Ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, akkor pedig esélytelen, hogy végigcsináld. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz camica #7459 számú posztjára

Szép munka!

Nekem már a 6 perc ugrálós bemelegítés is sok. Valamit ki kéne találnom, mert nem bírok ugrálni. Kezd bosszantani a dolog. És levegőt se veszek rendesen.
Szórakoztassam el a háziorvost? Tavalyelőtt még alig bírtam járni, tavaly ilyenkor még sajgott itt-ott. Most menjek: doktorúr, a HIIT-edzések bemelegítését nem bírom végig ugrálni?
Vagy: elsúlyzózgatok ésguggolászok, de a 4 ütemű fekvőből nem megy a sorozat?

Válasz

Tetszik (0)

camica

Köszönöm szépen a választ.

Ezt a videót tornáztam végig, már 3. alkalommal. És még mindig tetszik :)

https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz camica #7456 számú posztjára

Igen, írhatod annak, de csak akkor, ha valóban HIIT edzést végzel. Ekkor a kemény részeknél a max. pulzusod 80% felett kell, hogy legyen az aktuális pulzusszámod (ez min. 152-es pulzus, de inkább170 körüli, ha 30 éves vagy), a lassú részeknél pedig 60-70% között kellene lennie (ez 30 éves kornál 114-133 között van).
Úgy is feloszthatod, hogy a gyors részeket intenzív tornának írod be, a lassú részeket pedig könnyű tornának (ha van ilyen).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #7455 számú posztjára

Elsőre valami ilyesmi:

Uuuuáuuuhhhhhííííííííí

Isteni lehet a birssel!

Válasz

Tetszik (0)

camica

Sziasztok! Abban kérnék segítséget, hogy én HIIT edzést csinálok, akkor azt milyen mozgásformába írjam a táblázatba? Mert sem így, sem intervallumedzésként nem szerepel. Írjam intenzív tornának?
A segítséget előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Bojtika! Most vettem kis a sütőből a Bojtika-Gonoszka köleses túrósát. Majd nemsokára kiderül hogy milyen a művem. A végén nem sárgabaracklekvárt, hanem birsalmalekvárt kentem alá-felé. Hát nagyon kíváncsi vagyok! Így néz ki, és finooooooooooommmmmmmmm!
[URL=http://kepkezelo.com/][IMG]http://kepkezelo.com/images/fun9uj805uszehusmmp.jpg[/IMG][/URL]

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsanibaba #7453 számú posztjára

Zsani, ha inkább kilóra kevesebbet fogysz is, jó étrenddel és sok mozgással biztosan feszesebb leszel a nyaraláskor, csak hajrá! :D
Az 1200 Kcal is kevés, vedd feljebb. A BMR-nél kicsivel többet, ahogy Gonoszka is írja.
És még ezen felül is egyél, amikor mozogtál.

Válasz

Tetszik (0)

Zsanibaba

Válasz Bojtika #7447 számú posztjára

Azt hiszem kezdem érteni :-) Eddig akkor nem is ettem sokat csak mozognom kell többet az ülő munka miatt. Egyébként az életkorom 28 majdnem ;)
Azért állítottam most be határidőt mert nem sokára megyek nyaralni és csak két kilot akarok egyenlőre ledobni.Na meg feszesebb is.
De igyekszem akkor nem szorongni és ikább nem is mérem magam. Köszönöm a tanácsokat mindenkinek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bandrea69 #7450 számú posztjára

Ez így már jó! És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bandrea69 #7446 számú posztjára

Kevés! 1313 a BMR-ed, ha 30 éves vagy. Nem tudom a korodat, így ennyinek számoltalak. Ez azt jelenti, hogy a keretedet 1400 kalória köré kellene állítani! És heti fogyási ütemet megadva, és nem célidőt.

Válasz

Tetszik (0)

bandrea69

Át állítottam heti 0.5 kg-ra így 1400 cal állított be a gép remélem ez beválik.Köszi a tanácsot.:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsanibaba #7445 számú posztjára

Ha nem jó a beállítás mértéke, akkor nem jó keretet ad a rendszer. Heti fogyási mértéket kellene megadni, és annyit, hogy a BMR-ed felett legyen egy kicsivel És akkor a fogyásoddal, egy teljesíthető keretet csökkent a rendszer. 1400 kalóriára állítsad be minimum a keretedet!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bandrea69 #7446 számú posztjára

Nem jó, ha időt adunk meg! Heti fél kilós fogyást állíts be, az a tapasztalatok alapján is reális.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A rendszer matematikailag számol. (Velem is akart etetni 900 Kcal-t, de akkor fix keretre váltottam.)
A BMR (Basal Metabolic Rate) az alapanyagcsere értéke, életkorod, magasságod és súlyod alapján számítva. Itt is látod, amikor az elején beírod ezeket az adataidat.
Ez az érték mutatja, hogy mennyi az a kalóriamennyiség, ami a puszta létezéshez szükséges, ha még nem csináltál semmit. Szóval ha ennél 100-200 kcal-al többet eszel egy nap, még akkor is meglesz a fogyáshoz szükséges kalória-hiányod.

Állítsd úgy a fogyásod, hogy ne határidőt adj meg a fogyásra, legyen meg az az 1500 Kcal-os napi keret.

Ne szorongj, az nem jó! Itt szeretünk vidáman és jókat enni. :D

Válasz

Tetszik (0)

bandrea69

Válasz Bojtika #7439 számú posztjára

1130 a keret.156cm és 70kg vagyok 5kg ot akartam fogyni 2 hónap alatt és ezt a keretet állította be a gép.

Válasz

Tetszik (0)

Zsanibaba

Válasz Gonoszka1 #7441 számú posztjára

Tegnap beállítottam 1200-ra a cal keretet akkor az még mindig kevés? nem nagyon értem amúgy az egészet elvileg a rendszer kiszámolja mennyit kell ennem. Akkor ezek szerint nem is jól? Tavasszal csináltam is ezt az egészet és ahogy fogytam levitte magától vagy 800-ra. Na akkor már kiírta hogy ez kevés. És akkor már szorongtam is és hagytam az egészet. Akkor ha nem írom be a napi kilomat jobban járok. Egyébként mi az a BMR?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kiegészítem azzal, amit az orvosi kalkulátor adott ki az adataidra.
A heti 2-3- szori sport már közepes fizikai aktivitás abban a kalkulátorban.
A BMR-ed 1356, a (heti fél kiló) fogyáshoz ajánlott kalóriakeret 1553, egyezik azzal, amit mi is ajánlunk.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem számolom, csak az elmúlt három napban hanyadszor írom le.

Keveset eszel.

Ráadásul példaértékű Jancsoreka hozzászólása, a Minimális kalóriaszükséglet topikban, a 845. sz.

Érdemes lenne ott visszaolvasgatnod. de mivel nem a topikfegyelemről vagyunk híresek, elvileg bárhol találhatsz tanácsot az ajánlott kalóriakerettel kapcsolatban.
A a lényege, hogy a BMR-nél ne egyél kevesebbet, és az edzéssel elégetett plusz kalóriákat pluszban le is kell enni, ha nem is teljesen: úgy 60-70%-ban.

Ha 1050 Kcal-ból végzed még a mozgást is, akkor tényleg az éhezés állapotában vésztartalékol a szervezeted.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bandrea69 #7438 számú posztjára

Valószínűleg alacsony a napi kalóriakereted! Mennyire állítottad? Ha alacsony a kereted, azaz nem a BMR-ed fölött van egy kevéssel, akkor a tested pánikba kerül, és elkezd minden morzsát tartalékolni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsanibaba #7440 számú posztjára

Szörnyen kevés!!!! A BMR-ed környékére kell állítani a napi keretedet!!! 1324 a BMR-ed! 30 évesnek számoltalak, mert nem tudom a korodat. A BMR-ed szerint 1400 kalóriára kellene a keretedet állítani, különben a tested éhezik, lelassul az anyagcseréd, lelassul ezért a fogyásod, majd stagnál a súlyod, sőt még hízás is lehet belőle! A keretedet SOS állítsad 1400 kalóriára ha javasolhatom!

Válasz

Tetszik (0)

Zsanibaba

Válasz Bojtika #7436 számú posztjára

A napi keretem 1050. A helyzetem az hogy ülő munkát végzek, és ezért lett ilyen alacsony nem eszek sokat inkább csak a nassolni valót kell elhagynom. De edzeni mindig edzettem ha nem is rendszeresen betartva a heti 3x1.5 de valamit mindig csinálok. 162cm és 54.7 kg vagyok a célom a fránya 2-3 kilo lenne.Egyszerűen most nem akar elindulni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mekkora az a keret?

Válasz

Tetszik (0)

bandrea69

Hogy van az hogy,betartom a cal keretet minden este azt írja ki,hogy jól teljesítettél csak így tovább.Még se fogyok egy dekát se pedig a grafikon szerint 4 kg-al kevesebbnek kellene lennem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Zsanibaba #7435 számú posztjára

Ez teljesen normális, mert az eddig kevésbé vagy nem használt izomsejtek vizet tartanak vissza. Ha eddig nem edzettél, akkor 2-4 hét lesz, mire ez beáll, de ez nem valódi testsúlynövekedés, szóval ne aggódj. Ha már több hete fogsz edzeni, akkor már nem lesz ilyen... :)
Persze ehhez az is kell, hogy megfelelően legyen beállítva az étkezésed (a BMR-ed felett kb. 100 kalóriával legyen a napi kereted, plusz a sporttal kitolt mozgást is le kellene enni, de a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni, mert kissé túlbecsüli a rendszer a mozgást).
A folyadékbeviteled pedig legyen meg min. a testsúlyod 20-ada literben, hogy az izmok folyamatosan hidratálva legyenek és utána már könnyebben beindul a zsírmobilizáció is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mennyi a napi kalóriakereted?
Ez előtt az újrakezdés előtt mennyit ettél?

Válasz

Tetszik (0)

Zsanibaba

Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy, ha edzek akkor mért van az hogy hízok?
Egy hete kezdtem el újra vezetni a kalóriabázist az elején megindult a fogyásom aztán mikor elkezdtem edzeni még többet mutatott a mérleg. Várom mindenki tanácsát.Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az én napi zsír-keretem 44 gramm, és nem eszem le mindig.
Rántást nem mindig készítek, sok ételt zsiradék nélkül sűrítek. Mikor hogy, ahogy aznapi zsír halad.
És eszem töpörtyűt is pedig, ha van...csak keveset.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #7432 számú posztjára

Ha sok a zsír amit megeszel, akkor meg kell próbálni kevesebb zsíradékot használni, és az ételeknél is a kisebb zsírtartalmút választani. A zsírszegény túró, tej, tejföl, sajt stb. A felvágottak nem túl jók, mert azok sok zsírt tartalmaznak. Inkább egy sovány húsból sültet készíteni (felvinni receptként, az elpárolgást nem elfelejtve), és abból készíteni szendvicset, vagy abból tenni a salátára. Főzésnél is kevesebb zsíradékkal készíteni a rántást, vagy a hagyma alá is inkább kevés vizet téve párolni. A reggeliket, vacsorákat zabpehellyel készített ételekkel is ki lehet váltani. Kevés tej, esetleg egy kis alma, vagy aszalt gyümölcs, vagy idény gyümölcs, vagy Bojtika kedvence, hogy kevés vaníliás cukorral összekevert mákkal megszórni. Bofynk Zabirodalmában is nézzél körül, mert ott nagyon jó recepteket találhatsz. Nekem a langalló a kedvencem, gyakorlatilag bármilyen feltéttel elkészíthető.

A gépeden gondolom bejelentkezel, és így nem engedi beírni? Azt figyeld meg, hogy fent kiírja-e a jobb sarokba, hogy üdvözlünk Krisztina49. Ha az van odaírva, hogy Vendég, akkor lépjél be, és kattints arra, hogy emlékezzen rád. Ha be vagy jelentkezne, és nem tudsz beírni étkezést, akkor a Ctrl+F5 gombbal próbálj egy frissítést csinálni. Hű, de jó hosszú lett!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

Válasz Gonoszka1 #7421 számú posztjára

szia Gonoszka ismét a segitségedet szeretném kérni :-) mit csinálok rosszul ha a mosoly vonalaknál a fehérje és szénhidrát mindig mosolygos söt van amikor csak a fele a zsir az meg mindig sokra sikerül?
a másik kérdés hogy telefonról be tdom irni a napi étkezésem gépröl viszont nem engedi hiába lépek be....????

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz vadmacska0329 #7428 számú posztjára

A vérkeringést tényleg serkenti, de azt a megfelelő edzés is. :P
Masszázsnak csak a kemény edzések után látom értelmét, de akkor is inkább nyújtok, mint masszíroztatok és az ingyen van. :)

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz Bojtika #7427 számú posztjára

Nem várok csodát a flabélos - tól! Pont ezért diétázom és sportolok mellette, de havi 5000 ft- ból nem jutok be minden nap masszörhöz :) nekem mint masszázs nagyon jól esik az a napi 10 perc! És állítólag a vérkeringésnek és a bőrnek jót tesz... ;)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A flabélos portugál szó, és legyezőt jelent.
Az összefüggést nem tudom, talán a rezgése által mozog körülöttünk a levegő, nem tudom. :D
Lehet, hogy annyit ér, mint a legyező emelgetése a súlyzóhoz képest. :D
Amennyi flabélos van már, sok remek kondijú embernek kellene mászkálnia az utcákon.

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz bmati #7425 számú posztjára

Köszönöm szépen!
(Szerintem a folyadék bevitel rendben van napi 2, 6 l víz + 2×2, 5dl zöld tea)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz vadmacska0329 #7424 számú posztjára

A pump up, a dance cardio és társai maximum állóképességi edzéseknek jó (a pump up, az csak az izmokat pumpálja fel, de nem erősít).
A flabélos maximum masszázsnak jó, amúgy semmit sem ér, csak felesleges pénzkidobás.
Valamilyen ellenállással végzett gyakorlatokat értek erőedzés alatt, amiket fokozatosan lehet nehezíteni. Ilyenek a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzések. Olyan gyakorlatokat kell keresni, amik a tested minél több izmát erősítik és aminél a maximális ismétlésszámod 5-10 között van. Ebből kell 2-4 sorozatot végezned 5-12 között ismétlésszámban. Ha megy a 4x12, akkor keress nehezebb gyakorlatot. Konditeremben ugye plusz súlyt teszel a rúdra, de saját testsúlyos edzéseknél tudni kell, hogy hogyan kell nehezíteni a gyakorlatokat.
Súlyzós gyakorlatok közül ezeket érdemes csinálni: fekve nyomás, elemelés, lehúzás két kézzel fej mögé, guggolás, vállból nyomás. Ezeket is szabadon kellene végezni (azaz nem kötött pályás gépeken).
Szabad testsúlyos gyakorlatok közül ezeket érdemes: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés, később híd, kézenállásos fekvőtámasz. Ezeknek vannak könnyített és nehezített változatai is.
Egy edzés 10-45 perc legyen. Az ismétléseket lassan kell végezni: 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás.
Ezeket a gyakorlatokat úgy kellene beosztani, hogy egyik nap alsótestes edzés legyen (ekkor a lábakat és a törzsedet edzed /ebben a hasizmok is benne vannak/) és felsőtestes edzések (karok, mell, hát, váll).
Kardió edzéseket, amik javítják a keringésedet pedig heti 1-3 alkalommal lehet végezni erőedzések után (akár közvetlenül, akár több óra múlva, bár az előbbi hatékonyabb) és ezek min. 30 percesek legyen közepesen alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70%-án). Annyit viszont hozzátennék, hogy az 1 óra feletti kardió edzések izombontással is járnak, szóval ebből heti 1-2-nél ne legyen több és aznap mehet a több fehérje és folyadék is.

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz bmati #7423 számú posztjára

Mit értesz erőedzés alatt?
Én általában minden nap használom fél órát intenzíven a cross trénert utánna tornázok a "pump up"-al fél vagy egy órát és levezetésként 10 perc flabélos. ..
Ezzel mi a baj?
Szombat vasárnap pedig pihizek

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz vadmacska0329 #7420 számú posztjára

Erőedzések kellenek, azok formásítanak is. Ezeket viszont a napi 1-1,5 órás edzésekkel nem fogod elérni. Intenzíven kell edzeni, másképpen nem fog menni, szóval 10-45 perc legyen egy edzés. Ami már 45 perc feletti edzés, az max. közepesen intenzív lehet.

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz Gonoszka1 #7421 számú posztjára

Rendben!
Köszönöm mindenkinek a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vadmacska0329 #7420 számú posztjára

Ha csinosabb akarsz lenni, akkor emeljed fel a kalóriakeretedet 1600 köré, mert különben az anyagcseréd lelassul, és jön a jojo.

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz bmati #7415 számú posztjára

Nem úgy értettem hogy rosszul érzem magam mint rosszullét... :) a közérzetem fantasztikus, kicsattanok az energiától és minden étkezés után jól vagyok lakva, ma pl ebédből nem is tudtam volna többet enni! :) én úgy értettem hogy nem érzem jól magam a bőrömben azaz nem látom magam elég csinosnak...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vadmacska0329 #7416 számú posztjára

Igen, ez így van. Persze kínlódva fogsz valamennyit fogyni, de amikor végül abbahagyod/feladod, akkor jön a jojo effektus. Azaz a dupláját hízod vissza a lefogyott kilóknak, pontosan a lelassult anyagcseréd miatt. Egyébként erről hosszan, és kimerítően tudnék Neked mesélni, hogy hogyan kerültem vágósúlyba!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz vadmacska0329 #7416 számú posztjára

Pontosan ezt mondta és én is ezt mondom: :P

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz Gonoszka1 #7414 számú posztjára

Ne haragudj de nagyon hülye vagyok mert nem értelek! :( ez azt akarja jelenteni hogy a napi 1000kcal helyett egyek legalább 1600-at különben nem fogok lefogyni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz vadmacska0329 #7411 számú posztjára

Nem lesz sok.
Ha minden nap edzel 1-1,5 órát, akkor ne csodálkozz, hogy rosszul érzed magad és még e mellé keveset is ettél.
Egy pár hétre vegyél vissza heti 3-4 erősítő edzésre, ami max. 45 perc legyen és minden nap más testrészre edz. Ezek majd formásítják a testedet és a külsőddel is elégedettebb leszel. Heti 1 pihenőnap kötelező, hogy az ideg- és izomrendszered is tudjon pihenni (az előbbit nehezebb pihentetni).
Most, hogy meg fogod emelni a keretedet előfordulhat, hogy 2-3 hétig stagnálsz és/vagy felszalad 1-2 kg, de ne aggódj, ez azért van, mert belassult az anyagcseréd és idő kell, míg visszaáll a normálisra. Ezen időszak után szépen és tartósan fogsz majd fogyni.
Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le a napi kereten felül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vadmacska0329 #7411 számú posztjára

Nem sok! A BMR-ed kalóriája az csak annyi energiát fedez, hogy a tested normálisan működjön. Ha elkezded éheztetni, akkor lelassul az anyagcseréd, ami lassuló fogyáshoz, majd stagnáláshoz, sőt még hízáshoz is vezethet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vadmacska0329 #7409 számú posztjára

Emeljed a keretedet heti fogyási mérték megadásával 1600 kalória köré. Azért kell a heti fogyási mértéket megadni, mert így a fogyásoddal a rendszer csökkenti a kalóriakeretedet.

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz bmati #7410 számú posztjára

Az nem lesz sok? Ezzel lehet fogyni? Nincs rajtam sok felesleg, a bmi-m normális: 24, 57 csak szeretnék még fogyni mert nem érzem így jól magam...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz vadmacska0329 #7409 számú posztjára

Akkor addig állítsd a heti fogyásod mértékét, amíg 1630 kcal körül értéket nem kapsz napi keretnek.

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz Gonoszka1 #7408 számú posztjára

1533

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vadmacska0329 #7403 számú posztjára

Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz binderanita81 #7405 számú posztjára

Az eszközök/cél beállításainál kellene. Nekem engedi rányomni. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz vadmacska0329 #7401 számú posztjára

Szia!
Az étkezéseket úgy alakítsd ki, hogy a BMR-ed felett kb. 100 kalóriával legyen a napi kereted, viszont ne fix. keretként add meg, hanem a heti fogyás mértékén variálj. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert jóval többet számol a rendszer ilyen téren és a sporttal kitolt kalóriamennyiséget is le kellene enni.
A helyes tápanyagarányról annyit, hogy mindenkinek más a jó. Általánosságban azért a fogyókúrás beállítás jó szokott lenni (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír).
Fehérjéből meg kell enni 1g/ttkg-ot minimum naponta és a csíkodat csak néhány grammal lépd túl, szénhidrátból min. 130 grammot, de ne túl sokat (ne érje el a csíkod tetejét), zsírból pedig min. 0,7 g/ttkg-ot. Ha alacsonyan akarsz tartani valamit, akkor az inkább a szénhidrát legyen, mert azzal van általában több baj. Zsírból viszont akkor a csíkodat le kellene enni.
Ezek mellé érdemes tudni, hogy a testtömeged 20-adát mínusz fél liter folyadékot kellene minimum fogyasztanod minden nap.

Válasz

Tetszik (0)

binderanita81

Sziasztok!hogy tudom a celom megváltoztatni?nem tudok ralepni a cél beallitasra ?köszi

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz Gonoszka1 #7402 számú posztjára

Volt egy olyan napom amikor minden mosolygott:
Reggeli: 304 kcals
Tízórai : 122 kcals
Ebéd : 92 kcals
Uzsonna : 30 kcals
Vacsora : 310 kcals
Összesen : 858 kcals
+ edzés

Fehérje: teljesítve
Szénhidrát : 69/225 még max 156gr
Zsír: 22/60 még max 38gr

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Válasz Gonoszka1 #7402 számú posztjára

Reggeli: 321 kcals
Tízórai: 120 kcals
Ebéd : 602 kcals
Uzsonna: 128 kcals
Vacsora: 229 kcals
Összesen: 1399 kcals

Edzettem is... és így a végeredmény:
Fehérje: még minimum 31gr
Szénhidrát: még max 116
Zsír: max 5gr

Ez akkor így jó??? Vagy rosszul csinálok valamit?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vadmacska0329 #7401 számú posztjára

Szia! Először is a keretedet a BMR-ed környékére kell beállítani, ínkább egy kicsit felette. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban kell megenni. Az a jó ha a fejek mosolyognak, azaz a fehérjét kicsit felül, a szénhidrátot és a zsírt kicsit alul kell teljesíteni. De nem szabad a szénhidrátnak 130-160 alatt lennie, és a zsírnak is minimum 40 gramm körül kell lennie.

Válasz

Tetszik (0)

vadmacska0329

Sziasztok!
Tudna valaki segíteni hogy helyesen tudjak étkezni? Az lenne a kérdésem, hogy a "napi tápanyag" arányát hogyan kell helyesen használni? Az a lényeg hogy minden sáv mosolyogjon? Az baj ha esetleg mind tele van vagy csak félig? Hogy néz ki egyáltalán a helyes arány? Mert nekem 1300kcal-t ajánl amit nem eszek meg egész nap, minden nap edzek 1-1, 5 órát és van olyan amikor pl a fehérje szomorú mert hiányzik még 34gr... de ez idő alatt a zsír és a szénhidrát mosolyog mert még félig sincs... nem akarok hülyeségeket kérdezni, de bevallom sosem volt erősségem a tápanyag táblázat! Csak azt tudom, hogy mikor és mit szabad ennem :)
Előre is köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7399 számú posztjára

Akkor még van időd, de az a jó ha minnél többször ismétled, főleg a nyelvtanulásban.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7398 számú posztjára

Szeptemberben lesz vizsga. Igen első a kötelesség, de az általában házimunka szokott lenni és csak utána jön a tanulás. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7397 számú posztjára

Akkor hajrá, mert az első a kötelesség, és csak utána a többi!!! Mikor lesz a vizsga?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7396 számú posztjára

Figyelek én oda is (közben még zenét is hallgatok /délelőtt eleget ülök csendben/). Meg tudom osztani magam. :D
Már a nagyja megvan, még egy-két kisebb dolgot kell lefordítani és utána meg felgépelni, ami már nem olyan sok. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7395 számú posztjára

Akkor tessék a tanulásra figyelni, mert most az a legfontosabb, hogy az sikerüljön jól!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7394 számú posztjára

Az a baj, hogy sok topicba írok és sokszor már nincs türelmem visszaolvasni.
Most is szóbeli tételt dolgozok kifelé, meg még autóutat is kéne tervezni (de az még ráér hó végéig). :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7390 számú posztjára

Csak tömjed a fejedbe az angolt! Itt pedig ha akarsz vissza tudsz olvasni! Időnként én is elvesztem a fonalat, főleg ha ketten is hasonló névvel kérdeznek, és ráadásnak ugyanazt, vagy hasonlót.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7391 számú posztjára

Lehet, hogy valamilyen anyagi természetű volt az orvos ellenszenve? Pedig a segédeszközök sok ember életét tudná megkönnyiteni, a nehéz körülményei között (mind fizikális, mind lelki és mind anyagi, téren).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megy a Furcsa evők a spektrumon!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az volt az érzésem, hogy leírták. Mintha neki mindegy lett volna.
Holott nem, alapvetően vidám ember volt.
Amikor véletlenek sorozata után, NEM orvosi javaslatra új kerekesszéket kapott, majd még egy elektromosat is, egészen kivirult. Pár hónapon át lelkesen járt vásárolni, fényképezett, bejárta még kicsit a falut és a környéket is.
A régi kerekesszéke már régen túl volt a "kihordási időn", de nehéz volt eljutni a szakorvoshoz, aki felírhatja az újat. Egy ügyes gyógyeszköz-forgalmazó emberke révén sikerült, sőt a kórházba vitte neki be az új guruljkát, aminek tömör kerekeit nem kellett a defekttől félteni.
Nem látom át a dolgot, de az orvos nem kedvelte a gyógyeszközös fiatalembert, úgyhogy a békesség kedvéért nem ment be az osztályra, a férjemet kitoltam a társalgóba. Holott csak abban segített, hogy a közgyógy-igazolvány adta lehetőségekkel élni tudjunk.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Gonoszka1 #7381 számú posztjára

Ok, most már emlékszem. :)
Bajban vagyok a nevekkel és az utóbbi napokban jó pár kommentet írtam már és a felére sem emlékszem, hogy ki kicsoda volt, mert általában nem szoktam nézni, csak azt, hogy mit kérdez.
Egész délelőtt angollal szívják az agyam, örülök, ha azt meg tudom jegyezni. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7388 számú posztjára

El tudom azért nagyjából képzelni. Ha belegondolok abba, hogyha fáj a térdünk mennyit nyöszörgünk, pedig legalább fel tudunk állni. Az ember akkor tudja aztán megbecsülni azt ha egészsége van. A magyar egészségügyi rendszer pedig egy tragédia minden szinten, így el tudom képzelni, hogy semmilyen segítséget nem kaptatok, mert ez nem szokása az orvosoknak (tisztelet a kivételnek)!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A keringés is bajban van, sajnos az emésztés is külön ügy.
A kerekesszékes betegek ápolásáról jó lenne többet tudni. Adják az ápolási díjat, ami nem sok, de én például az otthon maradás lehetősége mellett szívesen vettem volna valami szak-eligazítást is.
Aki járóképes, nem is gondolja, hogy a kényszerűen állandó ülés/fekvés mennyi gond oka lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #7386 számú posztjára

És hátha erősödne a lába is, és a keringésének pedig tutira használna.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gonoszka, a férjemről tudom, hogy maga a kerekesszék remek lehetőségeket rejt, mert sokfelé be lehet a szalagot akasztani is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ryzsy #7382 számú posztjára

Tökéletesen jól mondod! És amit Bojtika javasol az nem lenne rossz, ha egy kicsit tudnál erősíteni. Még akár egy kis javulást is hátha hozhatna. A gumiszalag az nagyon jó, és a kezeddel segítve esetleg a lábaidat is picit meg tudnád mozgatni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ryzsy #7382 számú posztjára

Igen, így kellene.
Amit tudsz mozogni, azt nyilván megtetted eddig is, gondolom. Minél többet kellene mozognod.
Esetleg gumiszalaggal is tudsz dolgozni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #7379 számú posztjára

Bmati, Ryzsy kerekesszékes, komoly mozgásszervi betegséggel.

Válasz

Tetszik (0)

ryzsy

Azt hiszem, most már értem, köszönöm. Tehát 1700 kcal, fehérjét túllépni, szénhidrátot, zsírt alulról elérni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #7379 számú posztjára

Bmati! Olvassál vissza, mert neki a BMR környéke nem jó! Bojtikával állítottuk be neki ezt a keretet, mert speciális!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ryzsy #7377 számú posztjára

Igen! Az a lényeg, hogy a kereted 1700 kalória legyen. Sok sikert, és ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk, csak gyere és írjál!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz ryzsy #7377 számú posztjára

Nem, nem jó.
Ott írja a 2. pontban, hogy a BMR-ed 2172,72 kcal.
Szóval a 3. pontban úgy állítsd be, hogy a módszernél heti fogyást válassz ki. Ott addig állítgasd, amíg a napi kereted 2250-2300 kalória nem lesz.
Ha ezekre átállsz most, akkor hosszabb távon jobban jársz. Rövid távon felszaladhat 1-2 kg a következő hetekben, de utána tartósan megindul a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ryzsy #7377 számú posztjára

Mivel figyelemmel kell kísérni a tápanyag-összetételt is, rá fogsz jönni, hogy nem is olyan könnyű a dolog...

Válasz

Tetszik (0)

ryzsy

Válasz Gonoszka1 #7367 számú posztjára

értem, köszönöm
nem akarok kukacoskodni, de számomra tényleg teljesen értelmezhetetlen, hogy úgy kell lefogynom extra túlsúlyomból, hogy többet eszem, mint szoktam...
így állítottam be a kereteket, akkor ez most tényleg jó? http://s9.postimg.org/fkfcilb1r/screenshot_152.jpg
(de legyen akár több kívánt testsúly, mindegy is, én csak az első opcióból kiindulva írtam be)

(cc bmati)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Groya #7374 számú posztjára

Nemcsak hajtogatni kellene, hanem ráhajtani. :D

A szervezet elképesztő mértékben képes megújítani magát, és amit még mindig csak tanulgatok, az a tudatalatti vezérlése. Elképesztő, hogy mekkora ereje van a szónak!
Érdekes módon, amióta egy hirtelen váltással felhagytam a panaszkodással meg azzal, hogy öregedésre fogok ezt-azt, megszűntek az egészségi panaszaim, és ebbe beleértem a csípőröntgenen látott erős artéria-elmeszesedést is. És ha keresek annyit, hogy a fogaimat rendbe tudom hozatni, akkor már végképp fiatal leszek külsőleg is.
Úgyhogy azt a meghalást kéretik soha többet nem egyes szám első személyben kimondani, oké? Én se tettem magamévá az állítólagos érszűkületet még nyelvtanilag sem.
És még egy: a tudat blokádja szépen lebontható. Ehhez egy dalt is küldök, amelyet eleinte naponta többször is meghallgattam.

https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY&feature=kp

A szövege szokatlan, de gondolj bele, mi mindent gátol az, hogy elfogadjuk a bajainkat! És azzal magyarázzuk, ha ez vagy az nem sikerül. "Kövér lettem, mert öregszem"... a negatívat szinte hívjuk, a JÓ pedig leblokkol. Ezen segít ez a dal, hallgasd egészséggel! :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Groya #7374 számú posztjára

Néha a jósok is tévedhetnek! És saját sorsodnak Te vagy a kovácsa, így rajtad múlik, hogy összekaparjad magadat. Tudom nem könnyű, mert én is kinlódom vele. Ráadásul korban is több vagyok jóval mint Te. És nekem is hidegrázásom van az orvosoktól! Nem is járok sűrűn, ha csak tehetem. Egyedül a bőrgyógyászomtól nem kapok hideglelést. Bár már hozzá 4 éve járok rendszeresen, azaz minden hónapban minimum egyszer. A fogyással az egészséged is jobb lesz, A májad, a keringésed, a vérnyomásod, a cukrod stb, azaz egy szóval minden jobb lesz. Nekem 19 évesen állapították meg hogy szívnagyobbodásom van. Akkor azért frászt kaptam! Akkor koplaltam, majd a duplájára visszahíztam. Ezért nem szabad koplalni! Normális napi kerettel, szépen, lassan a mozgást is elkezdve hajrá!!!

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Válasz Bojtika #7373 számú posztjára

Igyekszek. :) Baj meg sajnos mindenkivel adódhat, még a legegészségesebb életmódot élőkkel is. Mondjuk korábban "hazudtam", hogy soha semmi gondom nem volt, de nem direkt, csak annyira nem foglalkozok vele, hogy megfeledkezek róla. A kövérségemen belül nagyon rossz a zsigeri zsír arányom és főleg a májamon. Ez akkor derült ki, amikor majdnem egy hétig fájt az oldalam, egyre erősebben, míg egyszer csak 3 napon át szinte annyira, hogy fetrengeni tudtam volna a fájdalomtól. Na akkor hiába az iszony, dokihoz mentem. Kiderült, hogy valamely típusú zsírhoz szükséges enzimet szinte nem is termel a testem, a májam meg nagyon elzsírosodott és tömeges májsejt elhalásom volt. Akartak vizsgálatokra küldeni, meg dietetikushoz meg minden hülyeség, de néhány nap után a diétának köszönhetően szinte elmúlt a fájdalom, így azóta is várják, hogy dokihoz menjek, nem is gondolok rá. Úgyhogy a problémák lehetőségét erősen magamban hordozom. De különben is, egyszer egy öreg jósnő elkapott az utcán, hogy jósol tenyeremből. Kettőt ígért, két igazán nagy dolgot. Az elsőben hajszál pontosan igaza lett, a második az, hogy egészségi okból 40 év körül meghalok. :D Szóval arra hajtunk, hogy ne legyen mindenben igaza. Számolunk, fogyunk és fejben nagyon hajtogatjuk az új étkezési és életmódot. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Groya #7354 számú posztjára

Ha itt ügyesen figyelsz, jól állítod be a dolgokat, és hallgatsz ránk. akkor nem lesz több "előző fogyás", mert egyszer s mindenkorra átállítod az életmódodat.

Azt se feledd, hogy az idő halad, a tested egyre kevésbé tudja a negatívumokat kompenzálni. Nem biztos, hogy csak a túlsúly okoz panaszokat, azaz úgy értem, hogy eddig még képes volt hozzá alkalmazkodni a tested, de ahogy az évek telnek, egyre kevésbé bírja a szíved is az egészet, megnagyobbodik... hadd ne részletezzem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Abrienda #7362 számú posztjára

Azért ettél 3 óránként, mert nem laktál jól rendesen egy alkalommal sem.
Nem kell naponta 5x enni, ez csak babona. Ha megéhezel, akkor egyél. De igazi éhség legyen, és ne gusztus!
A tegnapiban nagyon kevés volt a rost. A zabpehely és a zabkorpa elég jó megoldás, mert a zöldségekben elég kicsi a rosttartalom. (A búzakorpának kis fura íze van, csak savanykás dolgokkal jó.)
Én ma délben ébredtem, nem muszáj korán kelni, ha nincs miért. Főleg ha hajnalig fent van az ember...:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz ryzsy #7366 számú posztjára

Sürgősen emelj a kereteden vagy csúnyán vissza fog ütni hetek múlva, mert ebből szokott jojó lenni. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Krisztina49 #7368 számú posztjára

Természetesen. A rizs az egyik legjobb szénhidrátforrás hasznos aminosav tartalommal, a húsban lévő fehérje és aminosavak is nagyon fontosak a szervezet számára. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #7368 számú posztjára

Persze! Mindent ehetsz, csak az a lényeg hogy a keretedbe belegyömöszöljed, és azért az sem árt, ha a tápanyagok is mosolyognak.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

sziasztok ha belefér a napi kaloriába akkor lehet enni ebédre rizst meg husit???????????

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ryzsy #7366 számú posztjára

Azt nem jól teszed, mert a tested éhezik! Az 1700 kalóriát meg kellene enned, mert ha Te nem is vagy éhes, a tested igenis éhezik! A speciális helyzetedet is belekalkuláltuk, és ezért lett "csak" 1700 kalória. De azt igenis le kell enni!!!

Válasz

Tetszik (0)

ryzsy

Válasz Gonoszka1 #7314 számú posztjára

Köszi.
Az durva, mert - mondjuk odafigyelek, de nem halok bele - így sem megyek sose 1300 fölé.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Abrienda #7363 számú posztjára

A BMR-ed az a szám, ami azt mutatja, hogy az életben maradásodhoz mennyi kalória szükséges. Tehát, hogy lélegez, a szíved, veséd, májad stb működjön. Az alapjárat kalória az már amikor a napi tevékenységeidet is végzed. Nem tudom, a beállításaidat de a kalória mennyisége függ a napi tevékenység intenzításától is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Abrienda #7363 számú posztjára

Nem, mert a szünet miatt az izmokat már pihenteted, de nagyon nagy különbség nincs a kettő között.
Közepes aerobicnak talán jobb lenne.
Az alapanyagcseréd kalóriaégetése a BMR értéked, ezt minden nap elégeti a szervezeted, teljesen mindegy, hogy mit csinálsz. E fölött kellene enned kb. 100 kalóriával, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd.
Én úgy vagyok vele, hogy jobb leenni a keretet, akár egészségtelenebb kajából is. Lehet a hét további részében korrigálni jobb kajákkal. A szervezetnek az a lényeg, hogy az energiát megkapja, az viszont igaz, hogy hosszú távon nem egészséges.

Válasz

Tetszik (0)

Abrienda

Még valami.Ma csináltam rubint réka 20 percest.
1.Akkor is ugyanolyan hatásos,ha mondjuk tartok benne szünetet?
2.Számit közepes tornának?
És lehetséges hogy alapjáraton több mint 1600 kalóriát elégessek?Csak mert itthon ülök,napjában egyszer a kutyát sétáltatom,és nem vagyok biztos benne hogy ez tényleg annyi kalória-e mint azt írja.(Persze tornázok meg minden,de ez csak az alapjáratra írta)

Válasz

Tetszik (0)

Abrienda

Hát rohadt zsíros,100 g-ban több mint 1000 kalória :DKét fajta volt itthon,én a másikat ettem,amiben sokkal kevesebb volt,de olyanból már nincs :(
Tulajdonképpen 3 óránként ettem,(11-ig aludtam :D)És így nem voltam éhes főleg a sok sok sok sok víz miatt.Most már persze éhes vagyok,de nem tudom mit (t)egyek most :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha ma ennyire keveset eszel, holnap esetleg nagyon éhes leszel egész nap.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Keveset ettél, én 1400 Kcal-os kerettel vagyok, de reggelire lenyomok 60 g zabpelyhet és 15 g zabkorpát is, egy reszelt almával és kefirrel vagy joghurttal. (A pelyhet-korpát kis vízben felforralom, így már eleve megduzzad, mikor a többivel összekeverem.)

Egészségesebb dolgokból több is fér a keretbe. Ha az a pizza nem nagyon zsíros, hadd menjen. :D

Válasz

Tetszik (0)

Abrienda

Sziasztok!Valamit nem értek.Ma ettem 30g gabona pelyhet,egyharmad pizzát,egy epres joghurtot,egy darab főtt tojást,egy vajas zsemlét.Nem,ezek tényleg nem fogyókúrás kaják,de mégis összesen 718 kcal-t vittem be,ami még bőven nem elég.Nagyon ma már nem tudok főzni,csoki van itthon(nem én vettem,csak anyukám ennyire "nem éheztetni kell magad,hanem sokat mozogni",mondjuk nem is akarom,de csoki?!lehetne rám tekintettel...)meg milerit pizza,meg valami gyümölcsös édesség,szóval semmi olyan ami egy kicsit is egészséges lenne.Most akkor mit csináljak?Egyrészt nagyon furcsállom ezt a kalória mennyiséget,lehet a számolással van a hiba?(mindent csomagolásról olvastam le,kivéve a tojást és a zsömlét,lehet azokban van a hiba?)A másik pedig,ha mégis jól számolta az oldal,most mit egyek?Ha benne van a napi BMR-emben,akkor mehet a csoki vagy a pizza is?Ha nem,(márpedig én nem szeretném,mert félek hogy akkor visszaszokok az édességre,és nagyon nem akarom most feladni)akkor is beindul a raktározás,ha csak egy napról van szó?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz determination #7357 számú posztjára

26 éves fiú vagyok 186 cm magas, jelenleg 82 kg (tömegelek). :)
Egyedül kezdtem el én is futni. Tavaly április végén 600 m-t alig bírtam lefutni. Idén június 21-én futottam le 30 km-t megállás nélkül. :)
Amiket írtál gyakorlatok, azok gyorsasági erő fejlesztésére korlátozottan alkalmasak, a többi pedig inkább állóképességi edzés.
A gyengeség nálam anyai ágról jött genetikailag, gyengék az ínszalagjaim, úgyhogy azokat erősítem, emellett 2 éve műtöttek egy komoly orrsövényre, mert előtte részlegesen kaptam levegőt. Ezután 1 hónappal kezdtem el edzeni, majd a futást a maximális oxigénfelvétel növelése miatt kezdtem el, mert a tüdőm nagyon gyenge (részben az orrsövény, részben pedig gyógyult asztmás-allergiás vagyok). Szóval így ezek kombinációja miatt. :D
Ez a 102. edzőhetem (naplózok a gyakorlatokat gépen és füzetben is, illetve online is). :P
Még néhány év és szerintem egész jó formában leszek. Jövőre tervezek egy maratont és felsőtestre szeretnék sokat erősíteni, mert az alsótestemmel már jövőre elégedett leszek. :D
Kockás has meg majd lesz, jelenleg 14% a testzsírom és 10-12% alá kell vinni, hogy látszódjon, de mivel már egy ideje nincs pénzem normális kajára, így ez még kivitelezhetetlen. A minimális zsír alatt amúgy érezhetőek a kockák (3-4 kg között van a leadható zsírom az 5 kg esszenciális zsíromon kívül). Míg terembe jártam 3-4 évvel ezelőtt 3x150 felülést tudtam csinálni 45 fokos padon (jelenleg nem menne annyi, de néhány hónap alatt fel tudnék rá készülni, hogy menjen). :D

Válasz

Tetszik (0)

determination

Huu ezek is jónak tűnnek. köszi:))
Futást én is elszeretném kezdeni,csak egyedül nem jó:/
Hát elkerültem gimibe,koliba és így nem tudtam eljárni edzésekre. Hát erősítést elég kevés volt...ezért is volt ,hogy már akkor is otthon erősítettem,edzettem pluszba. Hát otthon pl : gumikötelezés,súlyzóval ütés,rúgás hogy felgyorsuljak. Aztán ugyan úgy felülés,fekvőtámasz,lebegőülés. Edzésen pedig a formagyakorlatokat csináltuk és küzdelemhez tartozó különféle kombinációkat:) imádtam!! és nagyon hiáányzik. De lehet majd folytatom vmikor:) miért érzed magad gyengének? hány kg /magas /éves vagy?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Groya #7354 számú posztjára

Otthon azért könnyű gyakorlatokat végezhetnél, ami kiméli a lábadat, de mégis egy kis mozgás. Akár ágyban fekve is lehet gyakorlatokat végezni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz determination #7352 számú posztjára

Én ezeket szoktam csinálni:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/9.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-3.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/8.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-4.html
Az utolsót csak a földön. :)
http://www.akosjoga.hu/uploads/images/blog/legraise.jpg
http://m.cdn.blog.hu/ko/kondititkok/image/calf4.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-JXfAjrf8650/UehDXjTt77I/AAAAAAAAAOA/FimHybrbojE/s1600/Fekv%C5%91t%C3%A1masz.jpg
Az utolsót két kézzel, de az ujjbegyeken. :)
Meg futok min. 5 km-t alkalmanként. :P
Miért hagytad abba? Milyen gyakorlatokat végeztettek? Kíváncsi vagyok, mert idővel szeretnék én is valamilyen harcművészetet tanulni, de még nem érzem rá késznek magam (gyengének érzem magam). :/

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Válasz Gonoszka1 #7349 számú posztjára

Értem, előző fogyásnál sem volt vele gond, bár akkor direkte úgy jártam pl speedfitnesre, hogy bőr feszesítés is. Inni iszok mindig sokat, a várt két liter az nálam minimum meg van mindig, inkább több. Sportolni még semmit. Mert a mostani 140es súlyomig soha semmi testi gondom nem volt. Bírtam az aktivitás, tudtam mozogni, hajolni, se cukor, se vérnyomás, semmi. A 1,5 mázsa azonban megviselt, gerincemet, térdemet legfőképpen. Ezért terveztem úgy, hogy kalória számítással, étrenddel fogyok 125ig a régi-régi súlyra, hogy a sporttal ne nyúzzam tovább a tagjaimat, aztán onnan ismét jöhet a régi úszás, speed, meg egyéb könnyebb mozgások.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Groya #7351 számú posztjára

Nem szabad frissíteni :), mert olyankor bedobja megen :)

Válasz

Tetszik (0)

determination

Hát ebben igazad van..anya is mindig ezt mondja:)
Értem. köszöönöm szépen a válaszod:)

Ezt szoktam..de össze szoktam válogatni belőle https://www.youtube.com/watch?v=UIY8bt2de08 (10percnél van belső combra-van lábsúlyom azzal szoktam) aztán a 45perctől végig szoktam csinálni. Van benne has,popsi+csípő -ezeket is lábsúllyal csinálom:)
Cardio : https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s ezt szoktam:)
Kar: https://www.youtube.com/watch?v=5Wby2boWOQM + elkezdődik itt a comb is (ezt a combosat ma csináltam először) és itt a második része : https://www.youtube.com/watch?v=I4EDgUA-mfc ezeket szoktam :))

Válasz

Tetszik (0)

Groya

De jó, vagy hatszor elment a válaszom valahogy! De töröltem, bocsánat, nem szándékos volt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Groya #7337 számú posztjára

Bofynak igaza van! Ha ilyen fiatal vagy, akkor a bőröd nagy valószínűséggel, ha elegendő folyadékot fogyasztasz, és rendszeresen sportolsz, akkor csodásan vissza tud úgy húzodni, hogy nem lesz szükséged műtétre.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz determination #7342 számú posztjára

Még annyit hozzátennék, hogy növésben vagy, akár tetszik, akár nem. :P
Emiatt is kellene most egy kicsit nagyobb izomtömeget növeszteni, mert később már jóval nehezebb lesz.
A mozgás szeretetével semmi gond nincs. :)
Milyen gyakorlatokat végzel ezek erősítésére?

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Válasz bmati #7339 számú posztjára

Köszönöm a bíztatást! Anno 125 körül volt egy fix súlyom az életmódom mellett, se nem híztam, se nem fogytam. Onnan mentem le sec-perc alatt 106ra, mindenki nagyon meglepődött. Sporttal és egészségesebb, zöldebb kajával. A végén már ez nem változott, még akkor sem, amikor hónapokon át nem tartottam magam az egészséges életmódhoz. Aztán összedőlt körülöttem a világ és zabáltam, kimondottan, meg napi több tábla csoki ilyenek, egész nap feküdve, úgyhogy így lettem majdnem 1,5 mázsa. Most ismét fogyni tervezek, mert a 106 kilót is "egészségesebben", de gond nélkül tartani tudtam.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Groya #7340 számú posztjára

Csak akkor minnél előbb, hogy a legnagyobb súlyodat tudja igazolni. És azt hiszem, hogy a fogyást egy évig meg is kell tartani, és csak utána megy a műtét, de ezt az orvos majd elmondja.

Válasz

Tetszik (0)

determination

Bmati: versenyszerűen sportoltam (karate) 2éve hagytam abba. akkoriban olyan 48-50kg között ingadozott a súlyom. Aztán tavaly áprilisban 53,5kg voltam. elkezdtem fogyókúrázni.43kg volt amire max lementem. Aztán sikerül tartani a súlyomat kb 8hónapja.(sporttal). Szeretek mozogni,sportolni azért csinálom.(de persze mindig jobb és jobb szeretnék lenni:) Hasam izmos a karate miatt,karra is szoktam,comb+popsit 2x szoktam 1 héten csinálni. Úgy osztom be az edzéseket,hogy különféle izom csoportokat mozgatok meg más-más napokon. 2-3 nap pihenőt tartok a héten. Folyadék bevitel meg van mindennap a 1,5-2 liter.
Köszöönöm a válaszod:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Groya #7337 számú posztjára

A magasságod nem tudom, de én is majdnem 140ról indultam, és most 98 és 104 között ugrálok fél éve :S...na a lényeg, hogy az én bőröm pl nem nyúlt meg annyira, hogy érdemes legyen levágatni. A mi korunkban (én 29:D) még elég jól tud alkalmazkodni a bőr, és persze sok folyadék, és erősítés:)

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Válasz Bojtika #7332 számú posztjára

Gondolom ez szólt nekem (is). Köszönöm szépen, akkor el fogok menni hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Groya #7337 számú posztjára

Ne aggódj, ennyit 2 év alatt kényelmesen le lehet adni. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz determination #7336 számú posztjára

Edzés előtt 1-2 órával enni kell (ha nagyobb adagot eszel, akkor 2 óra teljen el) szénhidrát-dús ételt, edzés után 1 órán belül pedig fehérjedús ételt.

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Válasz Gonoszka1 #7330 számú posztjára

28 vagyok, és nagy. :) Jelenleg 132 körül vagyok, 41,66 BMI. 144ről kezdtem el, így könnyű volt fogyni, az volt életem eddigi és remélem mindenkori legnagyobb súlya. Előtte 106 kiló voltam, onnan híztam fel nyíl egyenesen ekkorára és most ismét le.

Válasz

Tetszik (0)

determination

Hát...legtöbbször nem. Pl ma csináltam 1 cardio edzést (40perc-kb 220kcal+ 20perc comb torna) és előtte ettem 1 cerbona müzliszeletet fél dl tejjel. Van,hogy nem is eszek edzés előtt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

...és egy vérkép sem ártana, esetleg hormonokra is...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz determination #7331 számú posztjára

Szia!
Ha vékony csontozatú vagy, akkor is 6-8 kg-ot fel kéne szedned!
Gondolom az alakoddal nem vagy elégedett, erre pedig az a megoldás, hogy erősítesz. Amiket te leírtál, azok kardió edzések. Erősítéshez valamilyen ellenállás kell, tehát irány a konditerem vagy vedd kölcsön a gravitációt és mehetnek a saját testsúlyos edzések. Keress minél több izmot megdolgoztató gyakorlatokat, azokból csinálj 2-4 sorozatot 5-12 ismétléssel. Heti 3-szor nem egymást követő napokon edzd az egész testedet majd 1,5-2 hónap múlva oszd fel felsőtest és alsótest napokra.
Azért nem jött meg, mert éhezteted magad és egészségtelenül sovány vagy.
Sok folyadékot fogyassz, neked min. 2, litert kellene innod naponta!
Adatok, amire szükséged van:
BMR-ed 1297 kcal. Ez alatt tilos enni!
Heti 0,1 kg-os hízáshoz (annyi elég, ha nem akarsz sok zsírt felszedni) 1893 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport.
Formálódáshoz hízni kell! Ugyanis ilyen alacsony testsúly mellett nem leszel formásabb. Az izom kétszer olyan sűrű, mint a zsír, szóval nem sokkal leszel vastagabb, mint most, ha felszedsz 6-8 kg-t, viszont jóval formásabb leszel.
A testzsírszázalék pedig fontosabb a testsúlynál!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz determination #7331 számú posztjára

Szia! És a sportok 60-70%-át is leeszed?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #7327 számú posztjára

Hozom azt a személyes beszámolót, amit kaptam. A műtét az idén volt!

„Menj el a házidokidhoz, ha ismer akkor biztos tudja, hogy nagyobb volt a súlyod és beírja! De ez így utólag csak rendesség kérdése, hogy ad e így papírt! Ő csak arról fog neked adni papírt, hogy x időpontban y kiló voltál, ami z bmi érték! Ő mást nem ír rá! Az én házidokim nem is tudta, hogy így tb- s a műtét!
Kórházi plasztikai sebészhez menj mindenképpen!

A regisztrált súly annyit tesz, hogy legyen bármilyen orvosi papírod amin szerepel a legnagyobb súly! lehet az lelet, igazolás, akármi, kivéve terhes súly!
nekem nem volt, csak a terhes kiskönyvem, amiben volt súly, de az ugye nem jó, így elmentem a körzetihez, hogy írja be a gépbe, hogy akkor éppen hány kiló vagyok, ezt ki is nyomtatta nekem. ennyi az egész, más nem kell.

aztán ha megvan a -10 bmi , és a vágyott súly, lehet menni a plasztikai sebészhez. Nincs területi illetékesség, legalábbis pesten nincs, lehet vidékre nem mehettem volna, azt nem tudom, de pesten bárhová. két helyen voltam, aztán választottam.

Bármit megcsinálnak, legfeljebb fizetni kell azt a részt, a tb úgy tudom a kötényhas eltávolítását támogatja. nekem az volt meg a köldököm felett is volt bőr. ezt tb-re csinálták ahogy van.

ja a papírt meg nem is nagyon kérik, legalábbis nekem egyik helyen sem kérték. de lehet azért mert ránézésre is tudják már, hogy simán megvan a szabályban meghatározott bmi csökkenés!

én csak javasolni tudom, hogy aki tudja csináltassa meg, nagyon jó ismét szép, lapos hasunak lenni! :)"

Válasz

Tetszik (0)

determination

Sziasztok!!
Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy már korábban kb 3 hónapja írtam,hogy elmaradt a menszeszem január óta,és tanácsoltátok,hogy a napi alapanyagcsere (1346kcal kb) keretet "egyem meg". 161cm/45kg vagyok. 1 héten kb 2x cardiozok,és 2x RRékázok. Nem mindig sikerül megenni azt az 1346kcal-t :/ főleg most nem ebben a nagy melegben. Egyébként mindennap eszek gyümölcs,joghurt,müzli,felvágott,rozskenyér. Általában salikat eszek csirkemellel vagy vmilyen hússal(vagy ami éppen itthon van).
Visszatérve január óta nem jött meg.. jövőhéttől szeretnék elkezdeni konditerembe járni.
Mit tanácsoltok? Hány kcal-t egyek? (nem szeretnék tömeget növelni különösképpen,csak formálódni,súlyt tartani)
köszönöm a válaszokat!!!:)
17/L

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Groya #7328 számú posztjára

Mennyi a súlyod, és hány éves vagy? Mert A BMI számít. Annak kell valamennyinek lenni. Most nem jut eszembe, de majd Bojtika biztos emlékszik erre, mert ő járt utána.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Groya #7328 számú posztjára

Ha segítség kellesz vagy kérdésed van még, akkor itt leszünk! :)
Sok sikert és kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Köszönöm, akkor majd még várok. Megkérdeztem, mert nagyon komolyan veszem most a fogyást, viszont az orvosokat nagyon-nagyon nem bírom és ha nem kellene ilyen papír, vagy "nyomonkövetés" akkor nem mennék el dokihoz. Ha kell, akkor előtte fel kell készüljek lelkileg a látogatásra, még ha fél perces dolog és beszélünk, akkor is. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 22

Válasz Groya #7325 számú posztjára

Szia!
Bojtika fog neked ez ügyben írni, ő ismeri a részleteket. A lényeg kb. annyi, hogy a fogyásod megkezdése előtt kell a súlyodról és a BMI-dről egy papír az orvostól, mert egy bizonyos BMI szint alatt nem ingyenes a műtét. Ha lefogytál és a fogyás mértéke megvan x kg, illetve a BMI-d is beállt és erről is van papír, akkor lehet a tb-re igényelni a műtétet.
Ha fiatalabb vagy (40 alatt), akkor még esélyes, hogy lassú fogyás és megfelelő edzés és folyadékbevitel esetén visszahúzódjon a bőröd, de persze ehhez jó genetikának is kell lennie.
Ez nem 100%, de Bojtika majd leírja, hogy most hogy van ez, ez az ő asztala. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Groya #7325 számú posztjára

Bojtika utána járt, és az orvossal igazoltatni kell, és indokolt esetben a TB fizeti. De ha jön Bojtika, majd részletesebben elmeséli.

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Sziasztok kedves Hölgyek és Urak! Arról szeretnék érdeklődni, hogy van-e valakinek konkrét információja műtéti beavatkozásról? Pontosabban arra gondolok, amikor valaki sokat fogy és a bőre ezt nem tudja követni, megmarad, lóg és ezt távolítják el. "Nagyon" régen tudom, hogy úgy volt, hogy ha olyan mértékű volt ez a "megmaradás", hogy az orvos szerint is egészségügyi kockázatot jelentett, csak akkor fizette a tb, különben szépészetinek számított és fizetni kellett. Mostanában azonban azt hallottam, hogy "kormánypolitika" része a túlsúly elleni kűzdelem, így ezt a műtét is ingyenes lett. Volt már aki azt mondta, csak el kell menni megnézetni és kérni, de van olyan, aki azt mondja, hogy fogyás előtt regisztráltatni kell az orvossal a súlyt és a fogyást ellenőriztetni vele és csak akkor? Nem tudjátok mi az igazság?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Abrienda #7321 számú posztjára

Basic Metabolic Rate.
Alapanyagcsere-mutató. Súly, kor, testmagasság és a nem alapján számítva.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Abrienda #7321 számú posztjára

A BMR az a szám, ami megmutatja, hogy a létezésedhez mennyi kalóriára van szükséged. Az a jó beállítás, ha a napi kalóriakereted a BMR-ed környékén van.

Válasz

Tetszik (0)

Abrienda

Válasz Krisztina49 #7319 számú posztjára

Krisztina 49, Az nagyon szép!Fél kiló az egészséges,úgyhogy nagyon nagyon nagy gratula :)

Válasz

Tetszik (0)

Abrienda

Mi az a BMR?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!