KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
9 éve
#8553
kriszti186
Válasz Bojtika #8547 számú posztjára
szeretném kérni tőled az itthon végezhető torna linket

9 éve
#8552
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8551 számú posztjára
írok is neki,köszi az ötletet

9 éve
#8551
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8550 számú posztjára
Helyes, a mozgás hozzátartozik az életmódváltáshoz. Bojtikánk, ha kérsz tud otthon végezhető torna linkeket adni Neked.

9 éve
#8550
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8549 számú posztjára
Köszönöm,ma ki is próbálom!

9 éve
#8549
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára
Igen, beírod a mit sportoltálba a 60-70%-át azt amit sportoltál (időben). és azt a rendszer hozzászámolja a keretedhez, és leeheted.

9 éve
#8548
kriszti186
Válasz Bojtika #8547 számú posztjára
Köszi :)

9 éve
#8547
Bojtika 3
Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára
Igen! Nem is kell nagyon matekozni, mert látni fogod a főoldalon a kalóriakeretednél.

Ne az egészet edd le, de úgy a háromnegyedét lehet.

9 éve
#8546
Fanni13
A zab tényleg nagyon jó béltisztító! Ha még nem ettél, akkor az első evés utáni alkalommal biztosan menned kell majd wc-re! :D

9 éve
#8545
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8543 számú posztjára
Ne haragudj,hogy ilyen érthetetlen vagyok,de még csak most kezdem.Akkor ez azt jelenti,hogy kiválasztom a sportot,megnézem hány kalóriát égetek vele el és ezt az 1500 kalória felett megehetem?

9 éve
#8544
Bojtika 3
A mozgás is beleszólhat az emésztésbe.

Ne vegyétek rossz néven, de a kutyát, ha székrekedése van, futtatni szoktuk.

9 éve
#8543
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8542 számú posztjára
Nem csak lehetőség, hanem tényleg le kell enni a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is. És fontos lenne, hogy a tápanyagcíkokra is figyelj.

9 éve
#8542
kriszti186
Válasz Gonoszka1 #8533 számú posztjára
Köszönöm!Átállítottam a keretet :) És jó tudni,hogy ha tornázok,ehetek pluszba :)

9 éve
#8541
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8539 számú posztjára
Akkor a rostokra és a sok folyadékra kellene nagyobb hangsúly. Ha naponta nem mész az azt jelenti, hogy valami nem jó. Eszel zabot? Mennyi a víz fogyasztásod?

9 éve
#8539
nikcsy01
Válasz Bojtika #8538 számú posztjára
ezt jó tudni..akkor ezentul igy mérem magam..a wc utánt azt hagyjuk..a nálam olyan mint a mesében..hol volt hol nem..nem járok naponta..

9 éve
#8538
Bojtika 3
Válasz nikcsy01 #8537 számú posztjára
Mi van vasárnap délután?

Méredzkedni reggelenként jó. Éhgyomorra, WC után, egy szál mosolyban... :D

9 éve
#8537
nikcsy01
vasárnap du 6 körul..közben nem mérem magam. javasoltátok a telós emlékeztetőt..ez majd talán rászoktat :D ez volt a második hetem.

9 éve
#8536
Bojtika 3
Válasz Bojtika #8534 számú posztjára
Megnéztem. Az árát nem tudom, de ez egy édesített tejsavókészítmény. A pontos összetétel talán a dobozán van.

A Rossmann-nál (másik polcon) van "sportolóknak való" fehérjekészítmény, az még mindig jobb ennél. (WellMix Sport Protein a neve, és vaníliás.)

9 éve
#8535
kriszti186
Válasz Fanni13 #8530 számú posztjára
Köszönöm szépen :) Még most találtam rá erre az oldalra,úgy hogy még nem lesz gond az 1500 kcal-ra való átállással :) Máris átállítom a kalóriakeretemet!

9 éve
#8534
Bojtika 3
Válasz bmati #8525 számú posztjára
A Molke drink szerintem eleve szénhidráttartalmú shake.
De mindjárt utánanézek.

9 éve
#8533
Gonoszka1
Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára
Szia! A keretedet úgy kell helyesen beállítani, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen kevéssel. Így neked az 1500 kalóriás keret kellene legalább. Az mindegy, hogy ez heti mennyi fogyásbeállítással jön ki, de az a lényeg, hogy a kereted ennél kevesebb ne legyen. A fogyás az úgyis ingadozó, mivel nem gépek vagyunk. Így egyszer több, egyszer kevesebb mint az előre tervezett. És természetesen még a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kell enni!

9 éve
#8532
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára
Szia! Van súlyingadozás, így 10 dkg nem számít. Milyen gyakran méred magadat? Mert a heti 1 mérés elég, pontosan a súlyingadozások miatt. A folyadék pedig fontos, így lehetőleg a napi 2 litert igyad meg minimum.

9 éve
#8531
teper
Szia! Fannyi13 tök jól elmondta, még annyit tennék hozzá, hogy ha a Főoldalon írod át a „Napi kalória kereted” – „Célodtól független…” részen, akkor hetente csekkold le nehogy elcsússzon nagyon a BMR-hez képest, és ehhez képest újra állíts be új keretedet 50-80Kcal-al többet :)
Vagy tudsz állítgatni a „Cél beállítása” menüben a heti leadandóval. Ez lehet, hogy eleinte csak 10-20dkg lesz. Bárhol állítgatod is, fontos, hogy valóban edd is le a kereted :)

9 éve
#8530
Fanni13
Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára
Szia! Én azt ajánlom neked, hogy ne a heti fogyás mértékét állítsd be, hanem a napi kalóriakeretet a BMR fölé kicsivel. Nekem is kb annyi a BMR-em mint neked és én is napi 1500kcal állítottam be, erre még rájön a sport, aminek a nagy részét vagy az egész részét leeszem. 1500 kcal bevitelével tény,hogy a célod dátuma jóval ki fog tolódni, mint amennyi 1187-tel volt, de hidd el, hogy így is sikerülni fog, és mivel egy reális kcal bevitelhez szoktatod a szervezetedet, ezért a célod elérése után is sokkal könnyebb lesz megtartani a súlyodat! :)
Nem tudom mennyi ideje tartod az 1187-et, de ha régebb óta és most felviszed 1500-ra akkor ne ijedj meg ha először hízol egy kicsit (nem biztos,hogy fogsz hízni!), ez tök természetes, mert a szervezeted hirtelen tartalékolni kezd, de ahogy megszokja az 1500-at el fognak indulni lefelé a kilók és meg sem állsz a célodig! Hidd el, könnyebb is lesz tartani a keretet és egészségesebb is leszel tőle! Sok sikert! :)

9 éve
#8529
Fanni13
Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára
Szia! Szerintem 10 dkg miatt nem kell izgulni, főleg ha betartod a keretet, mert a fogyás nem lineárisan csökkenő, hanem van,hogy stagnál még olyan is van,hogy először nő, és csak aztán fordul meg.
A folyadékfogyasztás viszont, főleg hogy vizet fogyassz, nagyon fontos a szervezetednek! Lehet, hogy úgy érzed,hogy nem kívánod és nem kell, de a tested igényli. Ha esetleg sokat fáj a fejed, száraz a hajvéged, a bőröd vagy sokszor érzed éhesnek magad, akkor ezt mind a vízhiány okozhatja! Hidd el,hogy legalább 2 liter vizet meg kell inni! Én tudom,hogy nehéz, én is csak napi 3-5 dl-t ittam régebben. Viszont, mióta megiszok naponta 2 litert, jobb a közérzetem, nem vagyok egyfolytában éhes. Próbáld meg itt a bázis segítségével számolni a pohár vizet naponta! Haladj fokozatosan és hozzá fogsz szokni a 2literhez :) Van már erre egyébként alkalmazás is, de ha egyszerűen beállítod a telódat emlékeztetőre, bizonyos időközönként és megiszol egy pohár vizet, az nagyon jó! Sok sikert! :)

9 éve
#8528
kriszti186
sziasztok!Nekem is csak 1187 lett a kalória keretem,holott a BMR-em :1447 és heti fél kg.fogyást állítottam be:( valamit elrontottam?

9 éve
#8527
nikcsy01
sziasztok..a tegnapi mérlegem plusz 10 dkg...lehetséges a kevés viz és folyadékfogyasztás is lassitja a fogyást? vagy ez miatt is indul be nehezebben? nem kivánom a folyadékot..de akkor muszály lesz....

9 éve
#8526
Danilla81
Köszönöm a válaszokat! :)

9 éve
#8525
bmati 54
Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára
A fogyásod nem ennyin fog múlni. :P
Ha megfelelő a beállításod, amihez megfelelően eszel és edzel mellette, akkor fogyni fogsz. Ha nem tudsz elegendő fehérjét bevinni, akkor kiegészítésnek jól jöhet, de ettől önmagában nem fogsz fogyni. Az én javaslatom amúgy az lenne, hogy edzés után 1 órán belül fogyaszd el, némi gyors felszívódású szénhidráttal, este pedig inkább valamilyen lassú felszívódású fehérjét fogyassz (pl.: zsírszegény túró).

9 éve
#8524
Gonoszka1
Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára
Szia! Szerintem ha betartod a helyesen beállított kalóriakeretedet, akkor nyugodtan ihatod, de az fontos, hogy a keret jól legyen beállítva, és ne legyen nagyon alacsony (BMR-ed felett kicsivel).

9 éve
#8523
Danilla81
Üdv! :) Egy kérdésem lenne. :) Rossmann-os MOLKE- DRINK (tejsavó italpor) Fogyhatok vele, ha kiváltok vele egy étkezést? -mondjuk a vacsorát, mert annyi fórumot láttam, és megoszlanak a vélemények.... sőt egyesek szerint hizlal.... Köszönöm a választ! (Remélem jó helyre írtam) :)

9 éve
#8522
Bojtika 3
Nem hallottam még semmit.

9 éve
#8521
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8520 számú posztjára
Ezeket az ötleteket el kellene Adminnak mondani, mert így tényleg csak próbálkozunk oda kormányozni a fogyni vágyokat (több-kevesebb sikerrel). Azt nem tudod, hogy van-e már új programozó?

9 éve
#8520
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára
Csak a régi ötletem van, mármint egy "faliújság" a főoldalon. Ott lehetnének az edzéslinkek is.

A Bmati írása meg tényleg remek, de kicsit szerkeszteni kellene (bekezdésekre, címsorokkal), azaz tördelni, mert így ijesztően hosszú.

És ahogy látom, a figyelmeztetést komolyabbá kellene tenni. Mondjuk állítsa meg a beállítási folyamatot egy villogó felirat, hogy "ez a beállítás nem eredményez tartós fogyást, valóban ezt akarod?"

9 éve
#8519
Gonoszka1
Válasz repici #8518 számú posztjára
Szívesen, de az a legnagyobb öröm, amikor meg is fogadják a tanácsainkat, mert nem mindegy, hogy egészségesen fogyunk-e, vagy nem, mert a test éheztetése bizony betegségekhez, és hízáshoz vezet.

9 éve
#8518
repici
Köszönöm a segítséget :)

9 éve
#8517
bmati 54
Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára
Mindjárt bemásolom őket előrébb, jobb ötletem nincs. :D

9 éve
#8516
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8511 számú posztjára
Bojtika! Valamit ki kellene találni, hogy Bmati által összegzett remek összefoglalásokat valahova ki kellene tenni. Tudniillik már olyan messze van, hogy szerintem nem olvasnak vissza olyan messzire az új regisztrálok (lehet még a régiek sem ha a fórumot ritkán látogatják). Mi erről a véleményed, esetleg ötleted?

9 éve
#8515
Gonoszka1
Válasz repici #8512 számú posztjára
1547 a BMR-ed ha 30 éves nő vagy (annak számoltalak mert nem tudtam a korodat). Ezek szerint 1600 kalóriát kellene minimum megenned egy nap, plusz a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át.

9 éve
#8514
bmati 54
Válasz repici #8512 számú posztjára
Havi 2 kg körüli az egészséges fogyás mértéke (ez heti 0,5 kg). Belassult az anyagcseréd és most, ha emeled a kereted, akkor 2-3 hétig felszedsz pár kg-ot, utána viszont megindul a tartós fogyás; de ha nem így teszel, akkor marad a stagnálás, majd a hízás (valószínűleg vissza a kezdősúlyodra).
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

9 éve
#8513
Gonoszka1
Válasz repici #8510 számú posztjára
Az alacsony keret megbosszulja magát jojo effektus fotmájában. Így a javaslatom, hogy a keretedet emeljed fel a BMR-ed fölé egy kicsivel. És emellett olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Bmati nagyon szépen és lényegretörően leírta a lényeget. Remélem megfogadod a tanácsot, és ha kérdésed van még akkor szívesen segítünk!

9 éve
#8512
repici
Egyáltalán nem fogytam gyorsan. De köszönöm a figyelmeztetést lassan emelem a kalória keretem. Szerinted mi az egészséges fogyasztás maponta nekem? 163 cm vagyok. Irodai munkát ülő munkát végzek és most 77,5 kiló vagyok.

9 éve
#8511
Bojtika 3
Válasz repici #8510 számú posztjára
Azért, mert a rendszer túl gyorsnak találta a fogyásod.

A mozgással elégetett kalóriákat le kell enni, és a napi 1000 Kcal sem elegendő keret.
Ha mozog, mozog. Mindenkinek mozog, aki sportol. De enni sem esszük grammra ugyanazt mindig.

Azért piszkállak ezzel, mert máris tapasztalod, ami várható is a túl alacsony keret mellett: elkezd ugrálni a súlyod, de hamarosan megáll majd a fogyás.

A BMR az alapanyagcsere kalóriaértéke. Ha annál kevesebbet viszel be,
az tápanyaghiányt okoz és megbosszulja magát.
Tényleg egy vállrándítással letudtad a figyelmeztetést?

Mi itt többen, kicsit néha elgyötörve, ismételgetjük akár naponta többször is ugyanazt. Hogy nem érdemes vagánykodni a kicsi kalóriakerettel.

Én azt sem értem, honnan jönnek ezek a keretszámok, ki honnan szedi a napi 1000-1200-1500 Kcal-os keretet, legyen akárhány centi, kiló...

9 éve
#8510
repici
Nem láttam értelmét átállítani mivel mozgok szinte minden nap ezért amúgyis változott a kalória keretem és az ezer kalóriát mindig megettem egy két extrém napokat kivéve amikor idő hiány miatt kimaradt egy étkezés. De most reggel meglepett ez a kalória keret vajon miért lett ilyen magas?

9 éve
#8509
Bojtika 3
Válasz repici #8508 számú posztjára
Szia! Még lehetőleg idejében emeld meg a kereted annyira, hogy a BMR felettt legyen kicsivel.
Elárulod, hogy a figyelmeztetés ellenére miért hagytál meg ennyire alacsony keretet? Mert ez az, amit sosem értünk. Talán most Te meg tudod világítani.

9 éve
#8508
repici
Sziasztok! Már egy ideje az oldal tagja vagyok. 91,5 kilóról indultam, most 77,5 vagyok. Eddig a karóloa keretem igen alacsony volt kb olyan 900 és 1000 között mozgott. Majdnem 2hétig stagnált a súlyom aztán tegnap végre elindult lefelé ismét. Mikor beírtam a súlyom hirtelen megugrott a kalória keretem 1780ra. Nem tudjátok ez mitől van? Ez vissza fog változni?

9 éve
#8507
Bojtika 3
Válasz nikcsy01 #8505 számú posztjára
Szia Nikcsy! A heti fél kg fogyás pont ideális, jól csinálod!!! :D

9 éve
#8506
Bojtika 3
Válasz piroskaaa #8504 számú posztjára
Sportolj, de ne mindig ugyanazt. Bontsd kicsit szét felső-és alsó, valamint teljes testre.
Én szeretem még ezen belül is a változatosságot, de van, aki ezzel másképpen van, és úgy halad.

A lényeg, hogy ha mindig ugyanazt végzed, akkor az a napi aktivitásba számít bele, a szervezet megszokja, és nem fog sokat érni, csak az erőnlétet emeli.
Itt egy rövidített javaslat:

BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).




9 éve
#8505
nikcsy01
sziasztok...kitartóan..számolgatok...néha néha tornázom,de a napi 2-3 óra intenziv házimunka megvan.nőgyógyászati probléma merült fel most ezt kell kivizsgáltatnom. 6.nap este mértem magam és minusz fél kg ..tudom nem sok de én nagyon örültem neki,és annak is hogy meg tudom állni a sütizést pedig rengeteget sütök. Nagyon jó ez az oldal..sokat segit,mások sikerélménye. további szép napot.

9 éve
#8504
piroskaaa
de miért ne sportoljak mindennap?

9 éve
#8503
Nimrith
Válasz bmati #8501 számú posztjára
Nekem is hektikus időszak következik (órarend-összeállítás az egyetemen, egyeztetés a munkahellyel...), tehát még nekem is kell egy kis idő, míg ésszerű ötletekkel tudok előállni. Sok-sok sikert kívánok a nyelvvizsgához! :) Még jelentkezem. :)

9 éve
#8502
Gonoszka1
Válasz piroskaaa #8499 számú posztjára
Szia! A keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyikben a kalóriakeret helyes beálltásáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

9 éve
#8501
bmati 54
Válasz Nimrith #8497 számú posztjára
Most én is össze-vissza vagyok, holnap-holnapután megyek nyelvvizsgázni, jövő héten már több időm lesz. Ha kell, akkor edzéstervet tudok összedobni, de finomítani és visszajelezni neked kell.
Jöhetnek az irományok. :)

9 éve
#8500
Bojtika 3
Vedd feljebb a napi keretet, mert túl kevés.
A mindennapos edzést ne csináld, mert túl sok.

Bővebben: olvasd át a Kötetlen csevegés-ben az 5283, ill. 5284 sz. hozzászólásokat.

9 éve
#8499
piroskaaa
sziasztok! azt szeretném kérdezni hogy ha csak kb 3 kilót szeretnék leadni.. mit javasoltok?8 viszonylag rövid időn belül) az jó ha mindennap futok 30 percet és tornázok 20 percet? a napi kcal mennyiség 1293 ra van beállítva (157 cm és 52 kg vagyok)

9 éve
#8498
Bojtika 3
Válasz Nimrith #8497 számú posztjára
Kedves Nimrith, bárhová írhatod, bár ha igyekszel megtartani a topikfegyelmet, akkor annak örülünk. :D

Előbb addig is, a napi keretedet tedd helyre, utána még mindig variálhatsz egy edzésterven.
Én csak annyira tervezek, hogy a felső- alsó, teljes test napokat külön veszem. De szeretek spontán edzeni. És nem szeretem számolni.
Nem tartom fontosnak végül, mennyit bírok guggolni, mert nekem az nagyjából mindegy a hétköznapjaimban. :D Túl vagyok már a 40-en (nagyon finoman fogalmazva, mert 56 vagyok), ezért nálam az izomzat szinten tartása a cél, és a mozgékonyság. Fejlesztés annyira, amennyire hajlandó a punnyadás évei után.
Ahhoz képest remek szinten vagyok már.

Bárhová ha írsz, és megbeszéled velünk a dolgaidat, örülni fogunk. Szép estét!

9 éve
#8497
Nimrith
Válasz bmati #8494 számú posztjára
Kedves teper és bmati, nagyon köszönöm, hogy mindezt megosztottátok velem! :)
Sajnos még nem volt időm kifundálni, hogy mit is tegyek pontosan, de az már biztos, hogy az "edzéstervemen" változtatni fogok. Tovább informálom magam itt az oldalon, és ha ezzel megvagyok, megoszthatom majd veletek a fejleményeket? Mármint a súlytartást/alakformálást célzó átalakított edzésprogramat. Túl sok mindent olvas össze-vissza az ember. Klassz találmány a google, de az ismeretek nem személyre szabottak. Jóformán már nem tudom, kinek/minek higgyek. De itt összeszokott és tapasztalt csapat van, nem különféle véleményeket látok, hanem egységeseket. Ennek tudatában azt hiszem, hogy a kalórabevitelemen is változtatnom kell, mert a félelmeimnek utat engedve kissé alacsonyra állítottam be. Remélem, nem néztek rám emiatt rossz szemmel. Ha kiokoskodtam mindent, akkor írnék. Ide tegyem? Üdv: Nimrith :)

9 éve
#8496
bmati 54
Válasz Bose401 #8495 számú posztjára
Igazából mindkettő pontatlan, de én a helyedben a kevesebbet vinném fel. :)
Pontos akkor lenne, ha ekg alapú pulzusmérőd van, ami tartalmazza a testzsírszázalékodat, a korodat, a magasságodat, a súlyodat, az edzettségi szintedet és az aktuális pulzusoddal vetné össze, így számolva a kalóriaégetést. :P

9 éve
#8495
Bose401
Üdv! Van egy kérdésem! Aktívan sportolok és ezeket rögzítem is Endomondo-val.. Meg van adva a magasságom a testsúlyom és a korom is. Ez alapján számol ugye az Endo egy kalóriaégetést, az adott sporthoz viszonyítva. Viszont itt az oldalon mindig eltérő kalóriaégetést ír ki mint az Endo. Általában kevesebbet. Pl. ma tekertem 2 óra 37 percet terepen ami az Endo-n 2098 kcal-t jelentett. Itt viszont "csak" 1783 kcal-t ír a rendszer. Itt az oldalon közepes tempót adtam meg, mert ugye nem hasítok gyors tempóval terepen. Melyik oldalnak lehet hinni? Melyik érték a pontosabb? Köszönöm a megtisztelő válaszokat!

9 éve
#8494
bmati 54
Válasz Nimrith #8493 számú posztjára
Akkor az tabata jellegű edzés. Elvileg magas intenzitásúként kellene csinálni. Ha 20 percet bírsz belőle és még utána erősíteni is, akkor viszont tuti nem az, sőt, ha még utána 1 órát bírsz erősíteni, akkor az nem erősítés. :)
Az edzések kb. 10%-ot számítanak a fejlődésnél (legyen az fogyás vagy tömegnövelés), az étkezés kb. 70%, a regeneráció kb. 20%.
Nem fogsz visszacsúszni kevesebb edzéstől sem. Én napi kb. 20 perceket erősítek és mégis elég. Mellette heti 2-3 alkalommal futok és emellett is csak nagyon nehezen tudok tömeget növelni (nálam most az a cél még egy ideig).
Nálam a heti edzés így néz ki jelenleg:
hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás (HIIT)
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton pedig hosszú futás (10-15km), vasárnap pedig pihenő. A gyakorlatokat a fentebbi sorrendben végzem és havonta-kéthavonta variálok az edzésterven, hogy ne szokja meg a szervezetem és így is tudok fejlődni (ha nem tudnék, akkor az is túledzés lenne). Ezek mellett napi 5-12 km-t gyalogolok a képzés miatt.

9 éve
#8493
Nimrith
Válasz bmati #8492 számú posztjára
Köszönöm szépen az eddigi ötleteket! :)
Magnéziumot már jó ideje szedek és heti 4 napot szoktam edzeni, így nyilván 1-1 pihenőnappal az edzések között (kivéve a hétvégét, azt edzés tekintetében illik részemről mindkét nap kipipálni).
Ülőmunkát végzek, ami után szinte ordít belőlem, hogy alaposan átmozgassam az egész testem, ezért próbálom minden alkalommal minden részemet megdolgoztatni. Nem is volt eddig probléma. :) A motiváció meg kell, hogy legyen, mivel nem szeretnék visszahízni (26 éves, 175 cm és 58 kg vagyok, de elég löttynek érzem magam, az izmokat még mindig zsír takarja érzésem szerint, no meg persze ahogy látom magam). Hétvégén a párom mellettem olvasott, míg én ugrabugráltam meg izzadtam, eleinte azt hittem, hogy zavarni fog, de megeshet, hogy most épp az hiányzott, hogy valaki mellettem legyen, erőt adjon a jelenlétével. Ennek a gondolatáról is le kell viszont mondanom, mert nem kivitelezhető, hogy mindig nálam legyen.
Több helyen olvastam, hogy az erősítő résszel kellene kezdeni, de a kardió lélekben kissé gyötrő tud lenni (persze mielőtt elkezdem), hogy ezért teszem az edzés elejére. Olvastam olyasmiről is, hogy ha ez megy nehezebben, akkor kezdjük ezzel és le is van tudva. Nem hinném, hogy az intervallumom túl magas intenzitású volna: 20 mp kardió +10 mp pihenő + 20 mp erősítő + 10 mp pihenő + 20 mp kardió variálása 20 percen keresztül (Zóna edzés 2 dvd). Ezután szokott menni még egy óra erősítés nagyjából, időnként belecsempészve a súlyokat, de ezt a legvégén.
A lakás adottságai és a körülöttem élők miatt sajnos a reggeli edzés ki van csukva. :( Lehetséges, hogy időben túl sokat edzem? Félek, hogy ha nem így teszek, akkor visszacsusszannak az ülőéletmód miatt a kilók, pedig az étkezésekre is rendkívül odafigyelek (mindent mérlegen mérek és a három mosolygó fejecske is meg szokott lenni).

9 éve
#8492
bmati 54
Válasz Nimrith #8489 számú posztjára
Szia!
Ezek a tippjeim: túledzettség/regeneráció hiánya, magnéziumhiány, motiválatlanság/rágörcsölés (ez az elsővel függ össze).
Az edzésed sorrendje rossz. Bemelegítés részeként max. 5 percet érdemes kardiózni, aztán erőedzés és utána egy aerob edzés. Ha egy napon akarsz (főleg magas intenzitású) intervallum edzést csinálni, akkor azt tedd meg reggel, este pedig erőedzés.
Szóval most hanyagold pár napig az edzéseket.
A másik dolog, amit nem értek, hogyha intervallum edzéssel megdolgozod az alsótestedet, akkor miért akarod még egyszer megdolgoztatni? Vagy intervallumozz rá erősítésnek vagy erősíts gyakorlatokkal. Ha teljes testes napnak indult, akkor ebből heti 3 elég, ha osztott napok vannak, akkor pedig nagyon rosszul csinálod.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5285-ös hozzászólását olvasd el az edzésről.

9 éve
#8491
teper
Válasz Nimrith #8489 számú posztjára
Szia! Szerintem, ha jól értem eleve rossz volt a sorrend, és azon belül is soknak tűnik. Túledzettség első jelei? Ha feltétlenül ragaszkodsz, hogy egy napon csináld a súlyzós dolgokat az intervallummal, egy adott napon a lehető legtávolabb tedd ezeket egymástól vagy ha úgy nem megy, legyen fordítva. Előbb súlyzós utána intervallum :)

9 éve
#8489
Nimrith
Sziasztok!
Azért írok, mert edzés közben (20 perc Péntek Enikő-féle intervall és 30 perc has és farizom erősítés) olyan letargia jött rám, hogy kihagytam a még betervezett súlyzózást. Veletek is előfordult már ilyesmi? Pedig nem történt semmi tragikus, sőt átlagos napom volt. Valami mintha elromlott volna mégis. Most persze még rosszabb, mert kevesebb kalóriát égettem, mint szerettem volna, de képtelen voltam tovább edzeni. :( Nincsenek pirosbetűs napok sem, nem értem, hogy mi történt.

9 éve
#8488
Szta
Válasz Bojtika #8487 számú posztjára
Szia!
Köszi a tippet! :) Sós mogyit viszek magammal, a kollégákat ismerve a gulyás ott lesz a szeren zsírosság szempontjából is. (sertés üzletág ;) )
Tényleg a kínálgatásnál lehet elveszni. Van ugye akinek nem szabad, és van akinek nem illő nemet mondani. :D De a nagy pohár jó megoldás. :))))

9 éve
#8487
Bojtika 3
Válasz Szta #8486 számú posztjára
Én időnként részt veszek baráti találkozókon, ahol van eszem-iszom rendesen, és csak üldögélünk. Ráadásul rengeteg süti szokott lenni.

Nem törvényszerű, hogy visszajöjjön valami, a pia "alá" próbálj alapozni zsíros kajával, közbe-közbe valami magot talán tudsz enni (sós mogyoró).

Tippem: ha elcsípsz egy nagyobb poharat, de még jobb a sörösdoboz...akár órákon keresztül is lehet ugyanaz a kezedben, de el tudod hárítani a kínálgatást.
Ha meg piszok jól esik az a pár sör, pálinka, akkor hadd essen! :D

9 éve
#8486
Szta
Válasz Gonoszka1 #8485 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)
A lelkiismeret furdalást majd megpróbálom a városon kívül hagyni :)

9 éve
#8485
Gonoszka1
Válasz Szta #8484 számú posztjára
Ha 1-2 pohárral iszol, akkor az szerintem nem gond, főleg akkor ha az étel csökkentésével kompenzálod. Biztos lesz saláta is, akkor abból egyél többet, és a saslikos, bográcsosból kevesebbet (főleg a bográcsosból, mert azt jó zsírosra szokták készíteni). Vagy ha gondolod, akkor fogjad fel egy kilengős napnak, és egyél, persze azért óvatosan. Csak arra vigyázzál, hogy lehetőleg ne éhgyomorra igyál, mert az nem tesz jót. De egy viszont biztos, hogy ne stresszelj ezen, mert a lelkiismeretfurdalásnál rosszabbat nem tehetsz magaddal! Jó szórakozást!

9 éve
#8484
Szta
Sziasztok! Bajban vagyok, mert hétvégén lesz egy céges "rendezvényünk", amolyan bográcsgulyásos, saslikos, tangóharmonikás fajta. És nem az étel aggaszt, abból ki tudom szűrni a nekem valót... de ott valószínűleg lesz alkohol.
Olyan szépen haladok a fogyással, és nagyon nem szeretném elrontani. Mivel én az utolsó kilóktól szeretnék megszabadulni, félek, hogy ez az egy este visszahozná, ami eddig lement. (heti 0,2 kg-ra kalkulált a program a helyes BMR beállítással) Ha iszok 1-2 pohárral, mire számíthatok?

9 éve
#8483
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8482 számú posztjára
Sajnálom, és megértem, mert amikor nekem is meghalt Apcikám, és nem egészen egy hónap múlva a barátnőm is (a keresztlányom édesanyja), akkor én is szétestem darabjaimra. Az addig leadott sok kilómnak a fele visszajött, és azóta kapargatom magamat össze több-kevesebb sikerrel. Kívánom, hogy sikerüljön talpraállnod, és gyermekeidben megtalálnod az örömöt.

9 éve
#8482
Akmaroldet
Ja, az okok: sokminden összejött, hurcolok magammal nem kevés nehézséget, de szerintem a fő kiváltó ok az, hogy decemberben 4 nap különbséggel halt meg az Anyukám, és született meg a második fiam.

9 éve
#8481
Akmaroldet
Sziasztok! :)

Nem vesztem el, csak egy darabig nem volt gépünk, aztán pedig orvostól-orvosig jártam.
Sajnos nagyon úgy néz ki, hogy pánikbetegségem, vagy generalizált szorongásom van (még folyik a diskurzus, hogy akkor melyik is :D), és nem nagyon foglalkoztam a kalóriaszámolással. A leadott 3,5 kg-ból 1,5 visszajött. De majd lassacskán újraindítom a dolgot.

9 éve
#8480
Gonoszka1
Válasz swr #8474 számú posztjára
A BMR környéki keretet le kell enni, és ez persze a sporttal növeltre vonatkozik. A heti fogyási mértéket így kalkuláljad ki, azaz a BMR-edhez számoljad a fogyási mértéket.

9 éve
#8479
Gonoszka1
Válasz animany #8473 számú posztjára
A BMR-ed környéki keretedet le kell enni. Különben éhezik a tested és az nem jó. 600 kalóriával pedig nem lehet jóllakni (nekem ezt senki ne mondja mert már sokszor éheztettem magamat, és sajnos az éhezésnek mindig jojo lett a vége). Annyi részre osztod ahányra csak akarod, de a kalóriakeretedet (a sporttal növeltet) le kell enni!

9 éve
#8478
teper
Válasz swr #8474 számú posztjára
Persze. Szerintem egyelőre simán mehet az 1 kiló/hét, de nagyon légy őszinte magadhoz, mindent írj be, és csak ahhoz képest :)

9 éve
#8477
bmati 54
Válasz swr #8474 számú posztjára
A BMI-vel nem érdemes foglalkozni. A magasságod, a korod, a súlyod és a testzsírszázalékod adják majd a pontos értéket kinézetre. A BMR pedig továbbra is BMR, tehát le kell enni.

9 éve
#8476
Bojtika 3
A BMR az alapanyagcsere. (Basal Metabolic Rate.) Tehát igen, mert az alap energiát és tápanyag-minimumot be kell vinni.

(Nekem is ennyi körül volt a BMI-m, és nem vacakoltam, ettem. Simán fogytam is.)

9 éve
#8475
Bojtika 3
Igen, egyél gyakrabban.

Erre is jó lenne a nagyobb rostbevitel, mert "odabent" is duzzad még.

Nem ésszerű, hogy nem érzel éhséget, de ez az agyad munkája. Nem hajlandó tudomásul venni a test jelzéseit, mert azt a programot kapta, hogy "nem érzünk éhséget". Talán többszörös koplalós fogyi-kúrán vagy már túl esetleg? Olyankor szokott így lenni.

Mondogasd magadban: Kedves jó tudatalattim, éhséget érzek, míg meg nem ettem a napi "XXX" kalóriát.

Hülyeségnek hangzik, de nem kerül semmibe, és működik!

9 éve
#8474
swr
Válasz Bojtika #8467 számú posztjára
Ha magas a BMI ( 33,2 ), akkor is le kell kajálni a BMR-nek megfelelő kalóriát ?

9 éve
#8473
animany
Sziasztok.köszi a válaszokat,mondjátok,hogy kevés a 600-800kal.értem én,és el is hiszem nektek,de nem vagyok éhes.Idáig update szerint étkeztem,vagyis rendeltem ebédet,és 3x se tudtam megenni.Nem tudom mit csináljak.Álljak át a napi 4-5 étkezésre,vagy mi legyen?köszi

9 éve
#8472
momooka
Válasz Bojtika #8471 számú posztjára
Köszi Bojtika! :D

9 éve
#8471
Bojtika 3
Igazán szívesen!
Ha bármi, de tényleg bármi kérdésed van, csak szólj.

No meg beszélgetni is jöhetsz ám bátran! :D

9 éve
#8470
momooka
Válasz Bojtika #8469 számú posztjára
Köszönöm szépen még egyszer. :)

9 éve
#8469
Bojtika 3
Félreértettelek, azt hittem, csak a heti fogyást állítottad át.

A "kétkedők" kitétel nem Rád vonatkozott, majd idővel meglátod, sokan vitatkoznak, hogy ők igenis nem fogynak, ha esznek. Holott senki nem a BMR körüli szint miatt hízott meg!
Örülök, hogy most már jó a beállításod! Meglátod, megéri ezt követni!

Sok sikert kívánok, és jó fogyást. :D

9 éve
#8468
momooka
Válasz Bojtika #8467 számú posztjára
Köszönöm..Átállítottam.Nem vagyok kétkedő ha ez nekem szól..Segítséget kértem,mint kezdő..De nagyon köszönöm..:) További szép napot mindenkinek!!!

9 éve
#8467
Bojtika 3
Válasz momooka #8464 számú posztjára
A kalóriakeretedet át kell állítani, legyen a BMR feletti érték! (Lásd az előző hozzászólót is...)

9 éve
#8466
Bojtika 3
Válasz orseebaba #8465 számú posztjára
Köszönöm, hogy ezt meg is írtad, a kétkedők számára ez segítség!

És örülök a sikerednek! :D

9 éve
#8465
orseebaba 50 4
Sziasztok! Megindultam lefelé! Köszi az orromra koppintást! 1800 Kcal volt a napi keretem, csökkent, ahogy a kilóim is. 1800 kcal rengeteg, dugig vagyok minden nap és mégis fogyok! HIHETETLEN! :D

9 éve
#8464
momooka
Válasz Bojtika #8463 számú posztjára
Köszönöm a gyors választ.Átállítottam.Megpróbálom így. :)

9 éve
#8463
Bojtika 3
Szia! Lehet, hogy a szobabicikli kalóriaégetését nem jól számolod. Nem tudom.

Egy kiló felugorhat akár a "bizonyos napok" miatt is.

A kereted a BMR-hez képest van beállítva? Gyanús nekem, hogy nem, mert említed, hogy nagy a súlytöbbleted.

Heti fél kiló fogyás az átlag egyébként, de a nagy túlsúlynál az elején lehet gyorsabb is a fogyás.

9 éve
#8462
momooka
Sziasztok! Egy hónapja kezdtem el a fogyókúrát kalóriaszámolással.Eredményem -4.7 kg..Aminek nagyon örültem,nagy súlyfeleslegem van.Egy hete kezdtem el szoba biciklizni.1500 kalória a beállított és próbálom leenni a mozgással elért többletet.Víz fogyasztásom folyamatosan növelem most kb 2 liternél tartok.De a mostani mérlegelésnél közel 1 kg plusz jelent meg.Valamit rosszul csinálok? Segítsetek!..Köszönöm..

9 éve
#8461
Gonoszka1
Válasz animany #8459 számú posztjára
Szia! Bojtikával teljes egyetértésben még azzal egésziteném ki, hogy ez az út egyenesen a jojozáshoz vezet, azaz többet hízol vissza mint amennyit lefogytál. A BMR-ed felett kellene lennie a kalóriakeretednek, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha elolvasás után még lenne kérdésed, akkor szívesen segítünk!

9 éve
#8460
Bojtika 3
Szia! Sajnálom, hogy még nem találtál itt infót a helyes beállításokról, pedig napjában többször is megadjuk az eligazítást.

A BMR feletti kalóriakeret a helyes beállítás. Az elméleted tökéletesen helytelen, mert a napi 800 kalóriából nincsenek meg a szükséges tápanyagok, ezért a szervezeted vésztartalékoló üzemmódba kapcsolt, és a fogyásod amiatt állt meg.
Makacskodni lehet, de így vissza fogod hízni, amit leadtál.

Még az 1200 kcal is a minimum, függ az egyéni paraméterektől is.
A kalóriakeretedet a BMR érték fölöttire kell állítani. A BMR érték az életkorod, súlyod, magasságod és aktivitásod alapján számolt alapanyagcsere-érték. Nem egy kitalált keret.

Van, akinél ez 1800 Kcal vagy még több is akár, és mégis fogy. :D

9 éve
#8459
animany
Sziasztok.nemrég,párnapja számlálom a kalóriákat,és 500-800kal.eszek mag naponta.szeretnék még 7 kg lefogyni.Eddig 18kg sikerült leadnom,de most áll egy ideje.Sokan mondják,hogy az 1300kal meg kell enni,mert különben nem fogyok.Ha enyitől nem fogyok,ha többet eszek,bíztos nem fogok fogyni.Ezen az oldalon készítettem el a tervet,és azt írta min 1000-1200kal kell egyek,és lefogyom a 7kg.hát meglátjuk

9 éve
#8458
Bojtika 3
Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára
Nem mindig érdemes azt enni, amit eddig szoktál. Mondjuk a felvágottas kenyér nem ideális, mert a felvágottakban kevés a fehérje és sok a zsír.
Nyugodtan ehetsz normál ebédet, és egyél is, mert kellenek a tápanyagok. A szénhidrátokkal meg ne spórolgass, Gonoszka jól mondja, abból is kell egy minimum.

A csíkok értékeit érdemes a lehető legpontosabban megközelíteni, mert az valóban a számodra ajánlott mennyiséget és arányokat mutatja, a kalóriakereted alapján.

9 éve
#8457
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára
A fehérjecsík akkor mosolyog ha kicsit túlléped. A szénhidrátból minimum 130-160 gramm meg kéne, hogy legyen, mert annyi kell az idegrendszernek és az agynak. A zsírból is kell egy minimum érték, mert különben a szervezeted a zsírban oldodó vitaminokat nem tudja hasznosítani, illetve az izületek kenéséhez is kell. Azt sem szabad tehát nagyon nullán tartani. Viszont a főzésnél használhatsz kevesebb zsíradékot, a tejfölből, túróból, tejből zsírszegényet használj, a húsokból is a csirkemell, pulykamell, a sertésből a karaj vagy a zsírtalanított comb, a marhából is zsírtalanítva a sovány részek. És fontos lenne a rostok bevitele mint pl: a zabocska. Ez akár zabpehely, akár zabkorpa formájában. Itt rögtön megemlítem Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol finomságos recepteket találhatsz zabból. Nekem a langalló a kedvencem (sokféle feltéttel), vagy nagyon finom zabkorpából a túrógombóc is akár édesen, akár sósan.

9 éve
#8456
nikcsy01
szénhidrát az kb mindig a csikon lévo menniység fele vagy kevesebb..a fehérje az 45-60 ..keevés sztem..a zsir meg a felénél több...azon gondolkodtam hogy eszek egy normál ebédet...igat 3 óra felá mert akkor ér haza mindenki és szeretek leulni a családommal megbeszélni a napot..és akkor esetleg vacsorára vagy ha mégis megéhezek innák vmi fehérjeturmixot vagy kókuszport azt hiszem ez a neve bnőm ezt issza vacsi helyett egy pohár natur joghurba...szerinted?

9 éve
#8455
nikcsy01
napi tápanyageloszlás...ez gondolom ugy osztodik ahogy a kajcsit megeszem...meg van a 3 kis csik hogy mennyi az ajánlott...na szóval nekem ez zsirban több gondolom nem jól válogatom meg a kaját,,mindig beirom miből mennyit eszem..még a kv-t vagy a vizet is. fehérje az a legkevesebb azt a szénhidrát majd a zsir ami a nap végére többet mutat..

9 éve
#8454
Bojtika 3
A Napi Tápanyagleoszlás a kördiagram.

Az elfogyasztott mennyiségtől függetlenül mutatja az egyes tápanyagok százalékos arányát az adott napon.

Tájékoztató arról tulajdonképpen, hogy a beállított arányokhoz képest éppen hol tartasz, de kevésbé fontos infó annál,mint amit a csíkok mutatnak.

9 éve
#8453
Bojtika 3
Nem, mert hogy mennyit eszel, azt Te döntöd el.

Mindjárt megnézem, mi az a kis karika, amire gondolsz.
Az egyes ételeket, amit megeszel, le kell mérned, és azt a súlyt beírnod a Mennyit? rovatba.

9 éve
#8452
nikcsy01
sziasztok..az ételbevitel melett van az a tápanyagelosztés kis karika..gondolom ez kivan számolva hogy miből mennyit kell enni vagy lehet enni..ez ahoz van igazitva ami a napi kalóriakeretem...?

9 éve
#8451
M57
Válasz Gonoszka1 #8450 számú posztjára
Köszönöm szépen a segítséget !

9 éve
#8450
Gonoszka1
Válasz M57 #8449 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Az eszközökben az étkezési naplóban visszanézheted. És ott van a grafikon is. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

9 éve
#8449
M57
Üdvözlök Mindenkit !

Új vagyok az oldalon, segítségre lenne szükségem.
Hogy tudom elmenteni, vagy lemásolni az adataimat, hogy vissza tudjam azokat később is nézni ?
Elnézést, ha bugyutának látszik, de nem sok időm volt foglalkozni a részletekkel, azonban szeretném használni folyamatosan.

Előre is köszönöm a segyítséget.

9 éve
#8448
Gonoszka1
Válasz neni92 #8447 számú posztjára
Várom a jelentkezésedet, és Neked is szép estét kívánok!

9 éve
#8447
neni92
Válasz Gonoszka1 #8446 számú posztjára
Rendben nagyon szépen köszönöm a tanàcsot,megfogadom,és akkor majd jelentkezem a tapasztalatokkal.Szèp estèt kívànok!

9 éve
#8446
Gonoszka1
Válasz neni92 #8444 számú posztjára
Magos, rozsos péksüti azért mehet. Gondolom akkor leginkább a zsírral vannak a kilengések. Próbálj meg a tápanyagokra jobban odafigyelni, és a szénhidrátot kicsit hintáztatni.

9 éve
#8445
neni92
Persze mèrtèkkel eszem az ebèdet is.

9 éve
#8444
neni92
Válasz Gonoszka1 #8443 számú posztjára
Hàt sajnos az vàltozó,mert az ebèdem nem fogyókúràs,de azon kívűl elhagytam a kenyeret is ès a pèksütiket is.Azèrt nagyon szèpen köszönöm a vàlaszod!:)

9 éve
#8443
Gonoszka1
Válasz neni92 #8442 számú posztjára
Ennél azért kicsit többet kellene inni, legalább minimum 2 litert. Szerintem egyenlőre legyél türelmes, mert sajnos vannak stagnálások a fogyás ütemében. A tápanyagokat is jó arányban viszed be?

9 éve
#8442
neni92
1,5 liter vizet iszik 1 nap ennèl többet nem igazàn tudok.

9 éve
#8440
Gonoszka1
Válasz neni92 #8439 számú posztjára
És eleget iszol?

9 éve
#8439
neni92
Válasz Gonoszka1 #8438 számú posztjára
Elvileg te segìtetèl beàllítani heti fogyàsra..most kell 1589 kcal- t bevinnem.

9 éve
#8438
Gonoszka1
Válasz neni92 #8436 számú posztjára
Szia! A kereted jól van beállítva? A kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat elolvastad? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól.

9 éve
#8437
neni92
*fodràszom

9 éve
#8436
neni92
Sziasztok!Csak annyit szeretnèk kèrdezni,hogy kèt hete stagnàl a fogyàsom,szerintetek ez normàlis?Illetve majdnem mindig betartom a keretet ès van hogy vissza is jön 1-1,5 kiló.Ami elèg roszul èrint..Ugyan azt mondta a forr!szomorú,hogy lehet hogy nem jól működik a pqjzsmirigzem,ès azèrt jön vissza..Szerintetek?Előre is köszönöm a vàlaszokat! :)

9 éve
#8435
Gonoszka1
Válasz nyimnyi #8434 számú posztjára
Örülök, hogy jók az eredményeid, akkor most már azt kellene csinálni, hogy a helyesen beállított kalóriakeretedet le kellene enni (BMR-ed felett kicsivel), mert a kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. És persze a sok folyadék is kell.

9 éve
#8434
nyimnyi
Köszönöm a válaszokat. Voltam dokinál. Annyit mondott, hogy igyak többet, egyek sószegényen. Eddig is úgy csináltam :) No, mindegy, azért megkönnyebbültem. (Az eGFR érték volt 50)

9 éve
#8433
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8432 számú posztjára
Szívesen!

9 éve
#8432
Ancsuska
Válasz Gonoszka1 #8431 számú posztjára
Megtaláltam, köszi!

9 éve
#8431
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8430 számú posztjára
Igen! A helyes kalóriakeret a BMR-ed felett van kicsivel. Ez a fogyókúrás. Az adataid alapján kiszámolja az alapjárat kalóriáidat is, ami a normál kereted. A cél beállításnál, ha a heti 0,1 kilós célt adod meg, akkor kiszámolja Neked a keretedet.

A kötetlen csevegés topikban kerested?

9 éve
#8430
Ancsuska
Nem találtam meg a helyes kalória keretet, biztos, hogy ez az 5284? :)

9 éve
#8429
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8428 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert!

9 éve
#8428
Ancsuska
Válasz Gonoszka1 #8423 számú posztjára
Köszönöm a választ utánna olvaok annak, amit ajánlottál.

9 éve
#8427
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8426 számú posztjára
Szia! Igen, a zöld csíkban látod a keretet. Ez a sporttal növekedik (oda a sporttal ledolgozott 60-70%-át írod csak be). A csík alatt kiírja, hogy még mennyit ehetsz. Így még számolgatni sem kell, mert a rendszer oda kiírja. Sok sikert!

9 éve
#8426
nikcsy01
jó reggelt sziasztok...szóval a napi kalóriakeretem az 1818-ra van állitva..felette van egy zöld csik ..../2335...ez igy jó van beállitva akkor nekem az 1800 cal kell megennem. bocsi hogy ilyen butaságot kérdezek de nekem még uj ez a számlálósdi de kezdem élvezni :p

9 éve
#8425
bmati 54
Válasz nyimnyi #8417 számú posztjára
Szia!
Kevés folyadék és sok fehérje kombóval össze lehet hozni, de nem 2 hónap alatt. Van még olyan dolog is, hogy vannak bizonyos gyógyszerek, amik nagy mértékben károsíthatják a vesét. Szerintem ez a bázisozás nélkül is kijött volna, mert évek kellenek ahhoz, hogy leromoljon. Továbbá ott van az is, hogy elnézhettek valamit, összekeverhették az eredményeket, stb. (jó magyar egészségügy....), szóval nem ártana még egy vérkép, ami megerősítheti vagy cáfolhatja az előzőt.

9 éve
#8424
Gonoszka1
Válasz bundus #8421 számú posztjára
Ha kevés a kalóriakeret az egyenesen a hízáshoz vezet a lelassult anyagcsere miatt. Így először egy normális keretet kellene beállítani, és nem 1188-as napi kerettel éheztetni magát.

9 éve
#8423
Gonoszka1
Válasz Ancsuska #8420 számú posztjára
Szia! Valószínűleg azért nem birod 4-5 napnál, mert akkor éhezteted magadat. Mivel Neked gyakorlatilag túlsúlyod nincs, ezért én inkább egy nagyon enyhe diétát javaslok (heti 0,1 kiló fogyási mértéket), és a nagyobb hangsúlyt inkább a sportra kellene helyezni, de nem csak főként az alsó testes sportokra. De ebben ha jön majd Bojtika, vagy Bmati akkor segítenek. Mindenesetre javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topik 5284-es, 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Főleg az utóbbit javaslom elolvasásra. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell még enni pluszban a beállított kalóriakereted mellé.

9 éve
#8422
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8419 számú posztjára
Szia! A kevés kalóriabevitel is hízlal, mert az anyagcseréd lelassul, és a végén a tested minden megevett morzsához ragaszkodni fog! Így az 1188 kalória szörnyen kevés, mert kb:1700 kalóriát kellene megenned ha jól olvastam az előzményeket, és pluszban még a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át! És valószínű, hogy az eddigi fogyásnál is azért híztál, mert éhezett a tested. A BMR-ed mindössze annyi kalória, hogy a szerveid jól tudjanak működni (veséid, szíved stb). Így javaslom, hogy a megfelelő kalóriát egyed meg, mert annyi egyszerűen KELL a tested működéséhez. Sok sikert!!!

9 éve
#8421
bundus
Válasz nikcsy01 #8419 számú posztjára
Két lehetőséget látok.
1. Nem eszel sokat, mégis hízol, akkor irány az orvos, vérkép, pajzsmirigy stb., mert valami gond van.
2. Sokat eszel, csak nem tűnik fel. Ha egészségtelen ételeket választasz, elég egy kevés is, és hihetetlen kalóriákat viszel be vele. Egy pizza, egy tányér milánói vagy rakott krumpli simán lehet az ajánlott napi kalóriabeviteled fele. Talán érdemes lenne még pár napig "normálisan" étkezned, és felírnod mindent (a gyerekek által otthagyott pár falatot is), amit eszel, hogy reális képet kapj. Persze nem akarlak lebeszélni a diétáról, ha már megvan a kezdő elhatározásod, csak arra gondoltam, talán ha szembesülsz vele, mit és mennyit eszel, az is adhat egy lökést.

9 éve
#8420
Ancsuska
Sziasztok, szeretnék tippeket kérni. Adatok: 28éves,58kg,163cm.
Fodrász, tehát munka közben is mozgok. Ezenkívűl sport hobbi, mint futás, bicózás, torna. Viszont mint minden nő, nasi beteg :) Ennek az eredménye kis pocakocska lett. Ettől megszabadulnék, de nem megy már könnyen. Igyekszem az étkezésre figyelni, de ha komoly diétába kezdek, 4-5napnál tovább nem bírom, szükségem van energiára, az életmódom miatt is, viszont bajaban vagyok az étkezéssel. Mit mikor kellene, mit már nem és így tovább. Ötletek, tanácsok? Üdv mindenkinek, Anita

9 éve
#8419
nikcsy01
sziasztok..túl vagyok az első számlálgatós napon. sikerűlt 28 percet cardioznom.amit itt javasoltatok plusz még a szokásos házimunka 2 gyerek mellett . összes kalória bevitelem 1188kcal. nem vagyok éhes..napról napra szeretnék több sportot bele vinni hogy ne adjam fel. tudom hogy ez a caloria bevitel kevés..de nem sokszor eszem ennél több mennyiséget mégis hízok. a folyadék 2 liter (ez nekem kb 3 napi adagom. Mára ennyi,köszönöm a kezdő tanácsokat. :)

9 éve
#8418
Gonoszka1
Válasz nyimnyi #8417 számú posztjára
Szia! Az nem valószínű, hacsak nem ettél hatalmas adag fehérjéket. De itt tényleg a sokszorosára gondolok a fogyós fehérje adagodnak. Mindenesetre az orvoshoz feltétlenül menjél el, és vizsgáltassad ki magadat, mert a vesével való bajt nem tanácsos sokáig nem kivizsgáltatni, és ha kell, akkor minél előbb kezeltetni kell!

9 éve
#8417
nyimnyi
Sziasztok! 2 hónapja vagyok a Bázison, napi 1350 kcal fogyasztással. (BMR: 1250kcal) Most a vérképem szerint valami baja lett a vesémnek. 2 hónappal ezelőtti vérképem még tök rendben volt. Lehet ez a bázisozástól?

9 éve
#8416
bmati 54
Válasz nikcsy01 #8415 számú posztjára
Ez esetben így módosul:
BMR: 1681 kcal.
Heti fogyás mértéke ülő életmódnál maradhat 0,45 kg/hét.
Napi kereted: 1816 kcal, plusz a sportok.
A sportokkal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert eléggé túloz a rendszer, viszont annak egészét le kellene enni.

9 éve
#8415
nikcsy01
33 vagyok..akkor megpróbálom jól beállitani mert ahogy olvasgatom a topikokat ez nagyon sokat számit.

9 éve
#8414
bmati 54
Válasz nikcsy01 #8413 számú posztjára
Valamit rosszul írhattál akkor be, mert ha 94 kg vagy és 155 cm, ha csak 35 évesnek veszlek (nem tudom, hogy mennyi vagy), akkor a BMR-ed 1672 kcal, szóval olyan 1800 kcal körülire kellene állítanod a napi keretedet. Ez azt jelenti, hogy mérsékelt aktivitással (ülő munka), heti 0,45 kg-os fogyásnál ehetsz napi 1803 kcal-t, plusz a sport értékeit.
Ugrálni ne ugrálj, van olyan, hogy low impact, illetve beírod a keresőbe, hogy no jump és akkor nem lesznek benne az ugrálós videók.
Én a térdemet guggolásokkal erősítettem, nálam ez a legjobb alsótest gyakorlat.
A mozgással amúgy be fog állni a vérnyomásod. Igyál sok folyadékot, ez esetedben min. 4,5 liter naponta. Ha magas a vérnyomásod, akkor kevesebb nátriumos ásványvizet fogyassz.
Azért olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásaimat is, abban elég jól összefoglaltam a dolgokat. :)

9 éve
#8413
nikcsy01
huu ez szuper...gondolom elsonek nem fog menni egy keményebb aerobik mivel a kis rövid lábaim alig birják el a 94 kg,igy is bokám sokszor rottyon van de mindent megteszek mert tudom hogy most már az egészségemmel játszom...szurkál a szivem ugrál a vérnyomásom...és sajna a háziorvosom is nagy ivben... azt mondja ő sem tud lefogyni és hogy keressek diétát a neten azt tartsam be.

9 éve
#8412
bmati 54
Válasz nikcsy01 #8411 számú posztjára
Addig állítgasd a heti fogyásodat, amíg 1450-1500 kcal nem lesz a kereted.
A sportokhoz annyit mondok, hogy erősíts is (főleg felsőtestre, mert azt egyik sport sem veszi igénybe), mert a fentebbi két sport állóképességi sport. Otthon lehet erősíteni, itt is találsz videókat:
www.fitnessblender.com
Az erősítés a strength training, alsótest edzése a lower body, felsőtesté az upper body.
Vannak ezen kívül progresszív erősítések is, amivel hosszú távon jobban jársz, mintha csak a videókat variálgatod.
Hétfőn-szerdán-pénteken mehet alsótest erősítése, aztán zumba vagy biciklizés vagy séta, kedden-csütörtökön-szombaton pedig felsőtest erősítése.
Jó otthoni gyakorlatok alsótestre: guggolás, vádliemelés, kitörések, ugrálások (ha 50 alatt vagy, nincs nagy túlsúlyod és a térded is rendben van), lábemelések és mindezek könnyített és nehezített variációi.
Jó otthoni felsőtest gyakorlatok: fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás és ezek könnyített és nehezített variációi.
Ezeken kívül két 0,5/1,/1,5/2 literes flakonból is lehet súlyzót csinálni tele vízzel, majd vizes homokkal és azokkal lehet súlyzós gyakorlatokat végezni, ha nincs otthon egykezes súlyzó.
Sok sikert! :)

9 éve
#8411
nikcsy01
Köszönöm :-) A BMR a szamitasok szerint 1345 gondolom akkor ez felé kell tenni. Sportolni otthon szerdtnék régen zumbaztam jo eredmenyekkel most ujra kiprobalom..tervezek egy szobabiciklit és kihasznàlva somogybabod hosszu egyenes falunatvezető biciklus ùtjat sétàlok a kicsi kutyusommal aki egy bordeauxi dog es eszeveszett erő kell a fékentartàsàhoz. Egyenlőre ezek a sport lehetőségeim.

9 éve
#8410
Gonoszka1
Válasz nikcsy01 #8408 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. Nem szabad gyorsan fogyni, a keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kevéssel. És sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. Ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, mert szívesen segítünk, vagy csak gyere beszélgetni.

9 éve
#8409
Bojtika 3
Tudunk.
Először is, ne akarj ennyire gyorsan fogyni. 9 hónap alatt lefogysz szépen lassan és egyre izmosodva úgy 18-20 kilót, de ha jól csinálod és nem koplalsz, akkor már karácsonykor is láthatóan csinosabb leszel!

9 éve
#8408
nikcsy01
Sziasztok! Niki vagyok most regeltem hozzàtok...155cm vagyok es 94kg...szeretnék 70kg-ra lefogyni a cél jövő màjus vége...2 gyerköcöm van. Noémi 12 éves és Noel 8honapos. Alig birok màr mozogni es ezt a csalàdomnak sem vallom be...most erőt vettem magamon és elhatàrozàsra jutottam....LEFOGYOK BÀRMI ÀRON...remélem néha néha tudtok segìtséget nyujtani hogy erőt meritsek a tapasztalaitokból es sikereitekből:-)

9 éve
#8407
Bojtika 3
Én a Mega mellett, ha úgy érzem, egy-egy kis C-vitamin pezsgőtablettát megiszom. Úgy jobb.

9 éve
#8406
teper
Válasz Bojtika #8403 számú posztjára
Igen, igen, így értettem én is, hogy az általad „testboltoknak” becézett helyeken sokkal jobbak vannak, ugyanazon áron, sőt akár még olcsóbban is.
Ismerem mindkettőt, illetve nagyjából az egész vitamin kollekciókat, jóknak tartom őket ezért ajánlgattam. Nálam most a menő a BioTech Daily Pack-ja. Ebben a csomagban kapsz mindenféle kőzetet, szőlőmagot, Q10, halolajat stb… árban ott vagy mintha külön-külön vennéd meg. Talán csak a C vitamint szúrták el annyiban, hogy ha már nem 2db 500mg-ost adnak belőle, jó lett volna nyújtott felszívódású az 1000-es. Pont a C-vitamin olyan, hogy jobb belőle a napi több kisebb dózis mint az egyszeri lórúgás adag. Sőt inkább úgy raktam volna össze, hogy 1db 500-as C, mert a multirészben amúgy is van már 500C, de a halolajból 2000. Egyébként teljesen rendben van :)

9 éve
#8405
Gonoszka1
Válasz nusichem #8401 számú posztjára
Szia! Én jártam pszichológusnál, de nekem nem tudott segíteni. Szerintem ha gondolod, akkor próbáld meg, de nem minden esetben vezet eredményre. Én pszichológusnál, és pszichiáternél is jártam. De az az igazság, hogy a kövérség az egy következmény. Azaz valamilyen lelki problémát reagálsz le így. Én is küzködöm több-kevesebb sikerrel. Így szerintem ha iyen segítségre gondolsz, akkor nem feltétlenül kell kifejezetten fogyókúrás pszichológust keresni.

9 éve
#8404
Bojtika 3
Válasz Mategreta #8372 számú posztjára
Szia! Sikerülni fog, nekem 54 évesen sikerült. Most 56 vagyok, 49-50 kg súlytartással, és remekül érzem magam, a vérnyomásom rendeződött. Az ízületeid is hálásak lesznek a változásért, a családodról nem is beszélve. Bátorság! :D

9 éve
#8403
Bojtika 3
Válasz teper #8400 számú posztjára
Én a Mega daily one mellett tettem le a voksomat, mert olcsó is és annyira jó, hogy pár nap alatt már érezhető a hatása.
Olcsó, és sok ásványi anyaot is tartalmaz, még vasat is.

Mindezért azért járunk patikába vagy szakboltba, mert a termőföldek kilúgozódtak, az újabb és újabb fajtáknál inkább a tetszetősség számít, mint a beltartalom.
Ráadásul kevesebbet is eszünk a tápanyagokból, tehát muszáj pótolni.

Ha jól számolom, egy hónapra jutó kapszula ára úgy másfél doboz cigi árának felel meg.

Ha azt kérdezed, patika kontra "testbolt" (én így hívom kínomban)---a patikákban drága és kevésbé jó vitaminok kaphatóak a tapasztalat szerint, az üzleti kapcsolatokat és a patika- hálózatokat én nem látom át.

9 éve
#8402
Bojtika 3
Válasz nusichem #8401 számú posztjára
Szia! Nem tudok ilyen tagunkról, de a budapesti Szent Imre Kórház obezitológiáján ha megkérdezed, biztosan kaphatsz tanácsot.

http://www.szentimrekorhaz.hu/hu/szolgaltatasaink.html

(Az obezitológia foglalkozik az elhízással és az azzal kapcsolatos problémákkal, a Szt. Imre kórház lényegében az országos központja.)

9 éve
#8401
nusichem
Sziasztok! Annyi kerdesem lenne, hogy tud valaki olyan pszichológust ajanlani, aki fogyókúrázókkal foglalkozik? Ti meritetek valahonnan erőt, kértek szaksegitseget?

9 éve
#8400
teper
Válasz Bojtika #8399 számú posztjára
Most, hogy szépen összevazartál, mit lehet vagy mit nem lehet leírni, klasszul beírom ám, (a sorrend nem lesz egyben kedvenc lista is), hogy a Scitec Mega Daily One vagy ennek főleg a plusz változata, illetve a BioTech Daily Pack-ja nem kis dobás ám...Egyik sem. Ha konkretizáljuk a dolgokat, nem is értem mért járunk vitaminért a patikába? :)

9 éve
#8399
Bojtika 3
Válasz teper #8398 számú posztjára
Persze, konkrét terméket nem is akartam írni, mert éppen nem tudom, ki mit keres. :D

Jó ám az a Scitec, a mega daily one vitaminjuk is remek.

9 éve
#8398
teper
Válasz Bojtika #8397 számú posztjára
Rendben, megértettem. Amiket írtál azok pont a gyártók és nem termékek, de jól írtad, ezekre gondoltam és nem utolsó sorban a Peakre is :)

9 éve
#8397
Bojtika 3
Válasz teper #8389 számú posztjára
Teper, még a legelején Admin-unk kijelentette, hogy a termékek nevét ki lehet írni, hisz nem kereskedelmi reklám-célzattal tesszük, hanem egymás segítése okán.

Tehát Scitec, Bio-tech és MyProtein (ha jól tudom), a kezdő keresgélő ne emiatt tévedjen.

Én hozzátenném, hogy a protein port kell keresni, az olcsóbb Shake-porok (amiket egy étkezés kiváltására ajánlanak) nem éppen rosszak, de nem csak fehérje van bennük.

9 éve
#8396
teper
Válasz Orchidea70 #8395 számú posztjára
Megértelek. Napközben is tudsz 5-10 perces mini edzéseket végezni szinte minden izomcsoportra, lényeg, hogy ne bukj le :)

10 éve
#8395
Orchidea70 52 68
Válasz bmati #8394 számú posztjára
Hát akkor nekem bizony a 2,5 liter folyadékot meg kellene innom naponta... valahogy megpróbálom rászoktatni magam a több ivásra. Lehet, hogy megpróbálom azt, ami már egyszer bevált: 4 db 0,5 literes palackot megtöltöttem vízzel, kiraktam az asztalra és annak munkaidőben el kellett fogynia, így megvolt a 2 liter, amihez otthon még ittam legalább fél litert estig.
A reggeli edzésekkel az a bajom, hogy így is korán kelek, 5.40-kor, és nehezen ébredek, zombi vagyok, képtelen lennék még korábban kelni.

10 éve
#8394
bmati 54
Válasz Orchidea70 #8388 számú posztjára
A mozgás kulcsfontosságú az utolsó 5-10 kg-nál. A folyadékfogyasztás pedig végig az. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene min. naponta meginnod.
A mozgásra pedig az a megoldás, hogyha tudod, hogy nem lesz erőd/kedved este, akkor csináld meg reggel. Egy minőségi edzés gyorsan megvan. Heti 3 edzés is elég lehet, ha intenzív, mindenhová dolgoztat, erősít és mindez 10-30 perc alatt kivitelezhető alkalmanként. Mostanában én is reggel edzem és nekem is megvan a napi 6-10 km gyaloglás, mellette meg még futok is. :P
Nekem átlagosan 21 perc az erősítő edzés alkalmanként (csak én heti 5-ször edzek). A futás az egy másik dolog, az min. 30 perc alkalmanként és csak estére szoktam járni, jó kikapcsolódás (főleg ha szellemi munkát végzel). :)

10 éve
#8393
teper
Válasz Orchidea70 #8391 számú posztjára
Helyes! Erre lettek kitalálva :)

10 éve
#8391
Orchidea70 52 68
Válasz teper #8389 számú posztjára
Köszi, mindenképp utánanézek :) persze főleg szilárd kajából szeretném teljesíteni a napi fehérje adagomat, ez csak azért kéne, hogy amikor már végképp nincs ötletem és le vagyok maradva, akkor gyorsan tudjam pótolni :)

10 éve
#8390
Orchidea70 52 68
Válasz nde #8385 számú posztjára
Szia, a "Mit ettél?" sáv mellett van egy kis nagyító ikon, ha arra rákattintasz, előadja az összes általad felvitt ételt.

10 éve
#8389
teper
Válasz Orchidea70 #8387 számú posztjára
Most egy kicsit bajban vagyok, mert nem tudom, hogy le lehet-e írni. Keress rá a két nagyban. Az egyik úgy kezdődik, hogy Sci... a másik pedig Bio... ám ezeken kívül is van élet, pl. My... Ha kiszámolod csirkemell árban vagy, de ezek táplálék kiegészítők. Ezt mindig kötelező ráírni, de főleg szilárd kajából hozd össze :)
Most olvasom, hogy 1-2 liter. A víz fogyasztást próbáld alaphangon napi 3 literre feltornázni?

10 éve
#8388
Orchidea70 52 68
Válasz bmati #8384 számú posztjára
Szia, a keretemet az esetek 90 %-ban leeszem, sőt, volt rá példa, nem is egyszer, hogy túlléptem. Rostot mostanában elég keveset fogyasztottam, néha 1-1 alma, paradicsom. Folyadék változó, valamikor csak 1 liter (sajnos), valamikor 2 liter is lecsúszik, ásványvizet szoktam inni.
A beállításokat a mostani súlyomhoz igazítottam, 100-al a BMR fölé.
Edzésekkel hadilábon állok, annyit mozgok, hogy napi 40 percet gyalogolok a munkahelyemre, hazafelé ugyanennyit, de még nem vettem rá magamat semmi tornázgatásra, pedig nem ártana egész napos ülő munka után... Tisztában vagyok vele, hogy csak diétával nem lehet fogyni, de este, mire hazaérek, nem sok energiám van itthon tornázni :(


10 éve
#8387
Orchidea70 52 68
Válasz teper #8386 számú posztjára
Szia, az arányaim általában: a zsírt túlléptem 20 grammal, fehérje kellene még 20, vagy a zsírt túlléptem 15 grammal, fehérje kellene még 10. Azt megkérdezhetem, hogy a proteint hol szoktad venni és milyen fajta stb.? Hol tudnék venni alacsony szénhidrát tartalmú készítményt?

10 éve
#8386
teper
Válasz Orchidea70 #8376 számú posztjára
Bocs, hogy ismét belekotyogok, de ez így nem igaz, hogy ha shake, akkor szénhidrátos. A shake az egy rázó eszköz, amiben a kaptárszerkezetű rács végleges eltávolítása után összerázhatod a proteinedet. Ebből is léteznek mindenfélék, az esetedben nagyon alacsony, gyakorlatilag elhanyagolható szénhidráttartalmú (egy adag 0.3-4gr vagy akár nulla) értékű készítmények, amik kifejezetten magas fehérjetartalommal bírnak. Kérdés még az, hogy mekkora arányban tolódtak el az arányaid? Néha úgy szoktam kompenzálni, hogy bevágok 10-15dkg alacsony zsírtartalmú szeletelt csirkemellet vagy összerázok shékerben egy adag proteint.
Lehet vannak tartalékaid is, csak nem tudod, ha elcsúsznának az arányok: ha beírtam az halolajat, diót és a chiát, azt tudom hogy ezek jó zsírok, mert ha szükséges nem számolok velük :)

10 éve
#8385
nde
Hol lehet megnézni azokat a recepteket, amiket én csináltam magamnak?
Tud valaki segíteni?

10 éve
#8384
bmati 54
Válasz Orchidea70 #8374 számú posztjára
Belassult az anyagcseréd, aminek 2-3 hét kell, míg helyreáll. Remélem a keretedet le is eszed és nem vagy jóval alatta.
Az edzésekkel,a rostokkal és a folyadékkal hogy állsz?
A mostani súlyodhoz igazítsd a beállításaidat, a BMR-ed fölé 50-100 kcal-val és minél pontosabban edd le. Az intenzív edzéseket pedig elő kellene venni. :)

10 éve
#8383
trkmz
Válasz Bojtika #8382 számú posztjára
Első alkalommal tuti, hogy ott rontottam el, hogy amikor az első szemek kinyíltak, azt hittem, hogy máris túlfőztem, így a többi kemény maradt...

10 éve
#8382
Bojtika 3
Nekem a hajdina nem nyílt ki. A köles inkább.

Kialvatlan vagyok, hangom alig, és boldog a fejem. :D

10 éve
#8381
trkmz
Bojtika, a távollétedben újabb mérkőzést játszottunk le, a hajdina és én. Hááát, egyezzünk ki egy döntetlenben... Megfogadtam a tanácsodat és először leforráztam, ázni hagytam, alaposan átmostam, majd feltettem főni. A gondom még mindig az, hogy kipattognak a szemek (úgy, mint a pattogatott kukorica). Most már a forrázásnál volt néhány, ami kinyílt. Ennek ilyennek kell lenni? Egyébként ízre is a kukoricára emlékeztetett kicsit, annyira nem jött be még mindig, mint a köles, de lehet, hogy erősebben fűszerezett, szaftos husikhoz vagy az általad említett gombapörkölthöz jobban passzol.

10 éve
#8380
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8377 számú posztjára
Szióka! Örülünk, hogy megjöttél, hogy jó volt a buli, és még a számolatlan napok ellenére is bő lett a nadrágod! Mennyi jó dolog ez így együtt!!!

10 éve
#8379
Orchidea70 52 68
Szia Bojtika! Örülök, hogy újra itt vagy és jól érezted Magad!
Köszi a tanácsot, majd körülnézek proteinpor ügyben, már én is gondoltam rá, hogy max. azt kell ennem.

10 éve
#8378
trkmz
Válasz Bojtika #8377 számú posztjára
Üdv újra itt!
Jó ezt látni, hogy ilyen jól érezted magad :)

10 éve
#8377
Bojtika 3
Vigyél egy elérhető árú protein port (nem a shake-t, az szénhidrátos!)

Majd idővel belejössz, mit egyél napközben.

Amint láthatjátok, hazaértem!!! Húúú, szuper buli volt!!!

Ezek abszolút számlálatlan napok voltak, de a nadrágom bő lett! :))))

10 éve
#8376
Orchidea70 52 68
Válasz Gonoszka1 #8375 számú posztjára
Szia Gonoszka1! Köszönöm a segítséget, már át is állítottam a célomat, az új BMR 1318 lett, beállítottam a heti 0,15 kg fogyást, így kijött az 1418-as napi keret. Még annyi kérdésem lenne, hogy amivel mások is küszködnek, a zsírt általában túllépem, a fehérjét viszont nem mindig sikerül teljesíteni. Ha pld. délután, estefelé azt veszem észre, hogy teljesítve a szénhidrát, zsír túllépve, viszont kellene még ennem 20-30 gr fehérjét, akkor mi a fenét egyek, amiben alig van szénhidrát és zsír, csak fehérje? Nem sok ötletem szokott lenne, a sajtok általában zsírosak, a felvágottak szintén, natúr joghurtot és félzsíros túrót szoktam ilyenkor enni, de abból sem lehet annyit megenni, hogy végigmenjen a fehérjecsíkom :) Tudom, hogy nappal kéne csirkemellet vagy más soványhúst enni, és akkor nem lenne ilyen probléma, de nem mindig kívánom a húst, minden nap nem tudnám megenni.

10 éve
#8375
Gonoszka1
Válasz Orchidea70 #8374 számú posztjára
Szia! A célodat esetleg állítsad át, és azok szerint határozd meg az új keretedet a BMR-ed fölött egy kicsivel. Az adataid nem vesznek el. Az eszközökben az étkezési naplóban át tudod állítani, hogy mikortól mutassa.

10 éve
#8374
Orchidea70 52 68
Sziasztok, a napi kerettel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Augusztus 02-a óta vagyok fent a Bázison, 1200 napi kerettel indultam (+5 kg-ot szeretnék leadni). 2 hét múlva le is ment rólam 1 kg. Aztán, mivel sok jó tanácsban azt olvastam, hogy a BMR fölé kell állítanunk a napi keretet, ami nekem 1309, ezért felemeltem 1351-re, heti 0,2 kg fogyást beállítva. A ma reggeli mérésem alapján felszedtem 2 kg-ot az elmúlt 2 hétben. A rendszer a napi keretemet átállította 1275-re.
A kérdésem az lenne, hogy az új keret szerint egyek tovább, vagy pedig folytassam a napi 1351-es kerettel? Köszönöm szépen a válaszokat!

10 éve
#8373
bmati 54
Válasz Mategreta #8372 számú posztjára
Valamennyire befolyásolja, de ha be van állítva, akkor elvileg nem kéne.
Ha most a BMR felett kezdesz el enni, akkor jobban jársz, de azt tudnod kell, hogy 2-3 hét lesz, mire visszaáll az anyagcseréd és addig 1-2 kg felszaladhat. Megfelelő étkezésekkel és testmozgással a 10 kg-odat kb. 4 hónap alatt le lehet tornázni. :)
Olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat.
Sok sikert! :)

10 éve
#8372
Mategreta
Sziasztok.50 eves vagyok es evek ota kuzdok a kiloimmal.Sajnos olyan gyogyszert szedek ami hormontartalmu es lehet hogy befolyasolja a hizasomat.Egy kedves tag ajanlotta nekem a kaloria bazist 2 hete kezdtem el a kaloria szamlalast egy tunik eddig nagyon keves kaloriat vittem be.Egyenlore meg semmi fogyas nem tapasztalhato de bizom benne hogy ez az oldal segit hogy elerjem a celomat.159cm vagyok es 68kg.Erzem hogy sok ez a teher.Nem tudom sikerul-e 58kg-ra lemennem.Ha valaki tud segitsen koszonom.

10 éve
#8371
Gonoszka1
Válasz Atils18 #8370 számú posztjára
Akkor eléggé kiéheztetted a testedet, Mert még a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellett volna enni a BMR feletti kalóriakeret mellé. Mindenesetre most már állítsad be jól a keretedet, és ha 1-2 kiló vissza is megy, akkor sajnos ezt le kell nyelni, de aztán majd szépen lemegy az. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat? Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban pedig a sportokat.

10 éve
#8370
Atils18
Köszönöm a választ
1 hónap 2 hét mellette folyamatos sportolás 2 naponta.

10 éve
#8369
Gonoszka1
Válasz Atils18 #8368 számú posztjára
Ha a testedet 1000 kalóriával éheztetted a figyelmeztetés ellenére, akkor most valószínű, hogy a BMR fölé emelt kalóriával 1-2 kiló visszamászik (hogy mennyi az az éheztetés idejétől is függ). De ha csak a BMR-ed felett eszel egy kicsivel, akkor az anyagcseréd helyrebillenése után újra elindul egy fogyási folyamat. És ezt a lépést mindenképpen javaslom megtenni, mert a kevés tápanyaghoz való jutást a test a későbbiekben megtorolja.

10 éve
#8368
Atils18
Sikeres 1000 kcal-ás diéta végeztével most váltani szeretnék azaz a BMR-nek megfelelő kalóriát szeretnék elfogyasztani. Az azt jelenti hogy a testem csak annyi energiához jut ami neki kell és nem fog újra vissza rakódni a felesleg ? vagy mi történik ?

Válaszokat köszönöm.

10 éve
#8367
neonlicht
Nem vesznek el, csak a grafikonnál át kell állítani, hogy honnan mutassa a haladást.

10 éve
#8366
tamci
Sziasztok! Èn egy hete lettem "k.b. fun" :) A kérdésem az lenne, hogy ha menetközben szeretnék a célon vàltoztatni(jól haladok a fogyàssal,több leadott kilót szeretnék beàllítani) akkor az eddigi adatok elvesznek?! Köszi a segítséget előre is! ;)

10 éve
#8365
Gonoszka1
Válasz ildikortk #8363 számú posztjára
Szia! Szerintem ha szeretnél fogyni, viszont nincs sok súlyfelesleged, akkor állítsál be egy tényleg lassú fogyást, hiszen a helyes kalóriakeret az úgyis a BMR-ed felett kell hogy legyen kicsivel. Önkontrollnak egyébként nagyon jó, mert így keretek között tudod tartani az étkezést, és nincs az, hogy szép lassan többet szedjél magadra. Állítsál be heti 0,1 kiló fogyást, és akkor szépen szinte észrevétlenül lecsorognak rólad a kilók, még ha lassan is.

10 éve
#8364
neonlicht
Nem könnyű kérdés.
Ha egészségi gondod nincsen, akkor tényleg kár valamiféle képzelt önértékelés-fokozás miatt fogyni. Ha nincs gyakorlati probléma, vagyis ha semmi sem romlott el, akkor nincs mit megjavítani.
Persze akkor is lehet diétázni, mert ki ne szeretne szebb és egészségesebb lenni? Amíg ez a dolog a diétával egy egészséges célt szolgál, amíg az ilyesfajta célok lelkesítenek, addig nagyon jó.
Viszont ha csak megfelelési vágy, vagy pszichés kényszer az ok, és szenvedés csupán, akkor hagyd a fenébe.
Úgy másfél éve körülveszem magam olyan emberekkel, akiket ez a dolog érdekel valamilyen szinten, és érteni is akarnak hozzá valamit. Jó részük olyan ember, akiknek sosem lesz megállás. Ugyanis soha semmi nem elég jó nekik. Hiába olyan kemény a seggük már, mint a kád széle, még mindig lehet javítani. Ha hajlamos vagy erre, inkább rá se lépj erre az útra.

10 éve
#8363
ildikortk
Sziasztok! Egy hónapja kezdtem el számolni a kalóriákat, 10-ből 9-szer sikerül pontosan tartanom a keretet. Néha felteszem magamnak a kérdést: kell ez nekem?? Jó vagyok én így, 4-5-6 felesleges kilóval! Hogyan tudnék ezeken a gondolatokon túllépni? Mint egy dacos kisgyerek, ilyenkor úgy érzem magam..:)

10 éve
#8362
Gonoszka1
Válasz miminati #8361 számú posztjára
Akkor megoldódott a rejtély! Ezentúl ne használjad azt a mérőpoharat, hanem inkább a mérlegen méricskézzed az alapanyagokat.

10 éve
#8361
miminati
Válasz Gonoszka1 #8360 számú posztjára
aha a mérő pohár volt a hibás

10 éve
#8360
Gonoszka1
Válasz miminati #8358 számú posztjára
Akkor ez nagyon valószínű! Próbáld ki, hogy a mérőpoharadban lévő vizet annyinak méri-e a mérleg. Mert amikor főződ a kölest, akkor inkább egy kis elpárolgásnak kellene lennie, és nem majdnem 20 dkg plusznak. Így a mérőpoharad lehet a bűnös.

10 éve
#8359
trkmz
Válasz miminati #8358 számú posztjára
Én a leveseknél, főzelékeknél nem szoktam mérni külön a vizet, amit beleöntök, csak a többi hozzávalót. A végén lemérem a kész étel súlyát és amennyivel több, annyi a víz.

10 éve
#8358
miminati
Válasz Gonoszka1 #8354 számú posztjára
195 g -mal,de már multkor is ugyanigy jártam,bár lehet hogy az a müanyag mérő pohár nem jó,mert a vizet nem a mérlegen mérem,

10 éve
#8357
bmati 54
Válasz Fantasia #8355 számú posztjára
Összetevők: többszörösen telítetlen zsírsav – omega-6 telítetlen zsírsav (69-74%), valamint egyszeresen telítetlen zsírsav, olajsav és telített zsírsavak.
Szóval a "jó" zsírok dominálnak. :)

10 éve
#8356
Gonoszka1
Válasz Fantasia #8355 számú posztjára
Szia! Én úgy tudom, hogy jóféle. És a mák valóban egészséges!

10 éve
#8355
Fantasia 37 199
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy a mákban lévő zsírtartalom milyen féle zsír? Úgy tudom, a mák maga egészséges, és hogy a mákolajat külön kinyerve is fogyasztják, de leírva sehol nem találtam meg, hogy "jó" vagy "rossz" fajta zsír van benne.

10 éve
#8354
Gonoszka1
Válasz miminati #8351 számú posztjára
Ez elég érdekes, mert nem lehetne több. Nem lehet, hogy a víz amit beleöntöttél több volt? És mennyivel lett több?

10 éve
#8353
miminati
Válasz Potik4 #8352 számú posztjára
nem az edényt mindig kivonom mielött az adatokat felviszem

10 éve
#8352
Potik4
Válasz miminati #8350 számú posztjára
Az nem lehet,hogy az edényt is belemérted a végén?Én tegnap így jártam.

10 éve
#8351
miminati
Válasz Gonoszka1 #8347 számú posztjára
egyébként igen több lett a súlya annál is amennyi vizet hozzáadtam.

10 éve
#8350
miminati
Válasz Gonoszka1 #8347 számú posztjára
igen Gonoszka ezért nem értettem én sem,hiszen sót sem tettem hozzá,és amit hozzá raktam mindent lemértem nyersen,plusz a kész ételt,és ugye igy több lett a súlya ezért hozzáadtam plusz vizet bár elötte azt is lemértem,és igy mivel több lett valahogy hozzá adtam megint plusz vizet a recepthez,

10 éve
#8349
miminati
Válasz Potik4 #8345 számú posztjára
Nem zavaros,köszönöm,Én eszek csak ebből de én már mindent mérek:)))

10 éve
#8348
Potik4
Válasz miminati #8346 számú posztjára
Jól van.nagyon szívesen,máskor is.:)

10 éve
#8347
Gonoszka1
Válasz miminati #8344 számú posztjára
Azért lett több a súlya, mert magába szívta a vízet. Most én azt nem értem, hogy a köles súlya, plusz a felvitt 6 dl víznél is több lett a végeredmény súly? Mert az nem nagyon lehet. Zsíradékot, sót tettél hozzá? Mert még az is valamennyit számít. És ahogy Potik is írta, a víz a kalóriaértéket csökkenti.

10 éve
#8346
miminati
Válasz Potik4 #8345 számú posztjára
Nem zavaros,köszönöm,Én eszek csak ebből de én már mindent mérek:)))

10 éve
#8345
Potik4
Igen,több a súlya,de így,a víz miatt a kcal /100g is kevesebb,hiszen a víz miatt kevesebb köles összpontosul benne.Ha egyszerre megennéd az egészet,ha csak egyedül ennéd,nem is kéne a vizet írni,elég lenne száraz kölesként,de így nem tudod,mennyit eszel belőle készen,ezért muszáj főve mérned,tehát muszáj a plusz vizet hozzáírnod.Nem tudom,ez így zavaros megfogalmazás?:D

10 éve
#8344
miminati
Sziasztok,Felmerült bennem egy kérdés,Persze már értem az étel felvitelt meg az elpárolgást De,ma csináltam kölest,adtam hozzá 6 dl vizet,és amikor kész volt lemértem,Természetesen több lett a súlya igy a különbözetet felvittem plusz vizként,de igy még több lett a súlya,Azt nem értem miért viszem be a különbözetet plusz vizként amikor elvileg 6 dl többet nem is szívhat magába és az le lett mérve,Vagy most megint az agyamat piszkálom,Most jól csináltam vagy nem?

10 éve
#8343
Gonoszka1
Válasz trkmz #8342 számú posztjára
Én még nem kóstoltam meg az ideit. Pedig szeretném, mert eddig is minden évben megkóstoltuk z aktuális országtortát. Nekem az almás-mákos is bejött. A szilvásgombóc torta pedig kifejezetten ízlett. Majd meglátjuk, hogy mikor jutunk el az idei megkóstolásáig.

10 éve
#8342
trkmz
Válasz Szta #8340 számú posztjára
Finom, az igaz, de semmi extra nincs benne. Nem lesz kedvenc az országtorták közül. Nekem a szilvagombóc torta meg a barackos köleses tetszett eddig legjobban :)

10 éve
#8341
janka
Sziasztok!Van köztünk olyan aki kismama és magas lett a cukorterhelésnél a két órás érték?Én most ebből a célból használom a kalóriabázist!

10 éve
#8340
Szta
Válasz trkmz #8339 számú posztjára
Ízlett. Bár a csokis verzió jobban mozgatott, azt még nálunk nem találtam meg.
Neked hogy ízlett? Megérte?

10 éve
#8339
trkmz
Válasz Szta #8337 számú posztjára
Hogy ízlett az ország tortája? Én tegnap kóstoltam meg, túl is szaladt szépen aznap a zsír csíkocskám... :D

10 éve
#8338
teper
Válasz Szta #8337 számú posztjára
Ahogy veszed úgy adják.Tudom, hogy elsőre „keménynek” tűnik, de mégis ez az alapja. Összemixelhetnék egy gugliból kitárazott esszenciát, de ezt Te is megtudod tenni. Annyira nem is gáz, kell némi önfegyelem hozzá ez kétségtelen (nagy csokis voltam), azt ennyi. Két hét :)

10 éve
#8337
Szta
Válasz teper #8336 számú posztjára
Ne viccelj, minden tanácsot fogadni kell. :) Elsőre ez nagyon ijesztőnek tűnik. :D
Az az igazság, hogy 26 éves koromig nem ettem meg 3 tábla csokit. Szülinapi tortáim azért nem voltak, mert egyiket sem szerettem.
Most komoly akaraterő kell, hogy elmenjek mellettük. (Az ország tortáját meg kellett kóstolnom.)
Megjegyeztem a tanácsod, lehet, hogy megpróbálom. :)

10 éve
#8336
teper
Válasz Szta #8327 számú posztjára
Szia! Elnézést, hogy belekotyogok, de sajáttapasztalattal tudlak támogatni vagy elrettenteni. Két hétre hagytam a csudába az édes dolgokat, régebben, és igazán mára már nem is kívánom. Esetleg próbáld ki, hogy hanyagolod az édes cukros cuccokat két hetet, lehet, hogy utána nem kattansz rájuk annyira.
Igazából egyáltalán nincs is rá szükség.
A tegnapi nap nálam kivételes esemény volt, csak megmérkőztem a kürtős kaláccsal. Megmondom frankón, hogy nem jött be, sok(k) volt :)

10 éve
#8334
Gonoszka1
Válasz Szta #8333 számú posztjára
Szerencsére egy jó kis társaság jött itt össze. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!

10 éve
#8333
Szta
Nagyon szépen köszönöm a válaszokat mindenkinek. Szerencsés, hogy ilyen segítőkész csapat van itt. :) Ha ezt tudtam volna....

10 éve
#8332
Gonoszka1
Válasz Szta #8331 számú posztjára
Bofynk csoda finom dolgokat készített. Én a csigákat még nem próbáltam, de a zabos túrógombóc is csoda finom, és a langalló a kedvencem. Azt már össze se tudom számolni, hogy hányszor készítettem el különféle feltétekkel. Én is el akarom majd készíteni a csigákat, de én lehet, hogy diós változatban fogom (érdekes módon a kakaósért soha nem rajongtam, de a diósért.....).

10 éve
#8331
Szta
Válasz Gonoszka1 #8303 számú posztjára
Megsütöttem a csigákat! Jaj nagyon finom! :) Az volt az uzsonna... :)

10 éve
#8330
Bojtika 3
Válasz Szta #8327 számú posztjára
Én nem sósat reggelizem, csak szénhidrátosat, kevés fehérjével, ha az összetevőket nézzük.

Zabpehely, alma, joghurttal vagy tejjel.
A sós reggeli inkább a meleg reggelire emlékeztet, sose kívántam szalonnás tojást ébredés után. (A nap későbbi szakában nagyon is szeretem.)

10 éve
#8329
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #8326 számú posztjára
Nem csak ez a kettő a saját testsúlyos.
Rengeteg van még: húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámaszok, palánk, lábemelések fekve, guggolások, kitörések...és van még biztos egy pár.

Sokan használjuk a Fitness Blender gyakorlatait éppen azért, mert nem adottak, és akár hangulat szerint lehet más-más izomcsoportra dolgozni.
Ha minden áldott nap ugyanazt végzed, nem lesz sport, csak fizikai aktivitás (munka).

Természetesen használhatod a gépet, ha már megvan, de mindenképpen fel kellene osztanod az edzéseidet.

Ne hagyd figyelmen kívül, amit Bmati válaszolt (8320), mert tudja, miről beszél.

10 éve
#8327
Szta
Válasz trkmz #8324 számú posztjára
Hétköznap mindig sós a reggelim, hétvégére már nagyon ki vagyok éhezve az édesre. :) Jaj ez de ismerős. Én nagyon édesszájú vagyok/lettem.

10 éve
#8325
Bojtika 3
Én nem teszek bele cukrot, csak ha nem gyümölccsel eszem, hanem nasinak, délután. Akkor fahéjas vagy mákos... :D

10 éve
#8324
trkmz
Én azért is szeretem a zabot reggelire, mert így, hogy reggel édeset eszek, nem hiányzik annyira az édesség. Persze azért néha, ha délután látom, hogy nagyon sok van még a keretemből, akkor megeszek egy túró rudit. De nem állok neki 2-3 krémtúrónak, pudingnak, több szelet süteménynek, ami régen minden további nélkül lecsúszott.

10 éve
#8323
Szta
Folyadékkal nincs gond. Víz, tea bármennyi, bármikor. Szivacsként működök.

10 éve
#8322
Bojtika 3
Iszol rá valamit, és egy darabig nem lesz gondod. Megvan a reggeli energialöket!

A savanykás alatt azt értettem, hogy én pl, almát reszelek bele, joghurtot rakok hozzá, de azt nem mindig.

10 éve
#8321
Szta
Válasz Bojtika #8311 számú posztjára
Szép reggelt! :)

Zab reggelire kipipálva. :) Viszont mire összeállt a recept, majd' 430 Kcal lett. Ez nem gond? A ZaBirodalomból puskáztam. Mondjuk nem nagyon kívántam a savanykásat, így édes reggeli lett, mióta számolgatok először. (Nyamm)

10 éve
#8320
bmati 54
Válasz törölt felhasználó #8317 számú posztjára
Szia!
A géppel az elején még fogsz tudni egy-két dolgot kezdeni, de az utolsó 5-10 kg-nál már nagyon kevés lesz, mivel nem tudsz vele mindenhová erősíteni. Plusz nem tudod progresszívvé tenni a gyakorlatokat, így egy idő után már csak szinten tartásra lesz elég, mert hamar megszokja a szervezeted ezt a fajta fizikai terhelést. Számomra az ilyen gépek felesleges pénzkidobások, mert saját testsúlyos gyakorlatokkal helyettesíthetőek és az utóbbi szerintem hatékonyabb is.
Ha továbbra is használni akarod a gépet, akkor e mellé csinálj erősítő gyakorlatokat saját testsúlyos vagy súlyzós edzéssel. Ha formásodni is akarsz, nem csak ledobni a zsírt, akkor ez az egyetlen járható út.
A kalóriaégetés sok mindentől függ (milyen gyakorlatokat csinálsz rajta, mennyire megerőltető, milyen pulzussal és súllyal csinálod, mekkora testzsírszázalékkal), én max. egy közepes tornának mondanám.

10 éve
#8319
Bojtika 3
Válasz trkmz #8316 számú posztjára
A joegészéget.hu.ban.

A piros lencse egyébként randa lesz, elveszíti a színét fővés közben!

Akkor már sárga lencsét keress, én szeretem. Olyan kis vidám sárga, gyorsan fő, és értékes a beltartalma. Az íze nem annyira "lencsés", mint a hagyományosé.

10 éve
#8318
Bojtika 3
Szia! Mi is a kérdésed?

Nem ismerem a gépet egyébként, nem sokan használnak gépet a fórumozók között.

10 éve
#8316
trkmz
Szétnéztem ma a boltban, találtam pirított és natúr hajdinát is, ezekkel összehasonlítva az enyém natúr. Még a hétvégén sort kerítek rá, hogy kipróbáljam. Ezen kívül szemeztem még egy csomag vörös lencsével, olyan szép színe van :) De kicsit sokallottam azért a pici adagért azt a pénzt, előbb szétnézem máshol is, hátha találok olcsóbban.

10 éve
#8315
trkmz
Válasz Bojtika #8314 számú posztjára
Gyerekkoromban kukoricadarából főzte nagymamám, egész sűrűre, majd egy magasabb peremű tálcán kihűtötte. Egészen megszilárdult. Ezt kanállal szaggattuk hideg, cukros tejbe. Nagyon szerettem. Ő pedig sósan ette, paprikás zsíron hagymát pirított rá.

10 éve
#8314
Bojtika 3
Válasz trkmz #8313 számú posztjára
Ha rákeresgélsz, kiderül ám, hogy egészséges.

Ötszörös folyadékban főzzed, hidegben kezdve és kevergetve! (Ha kukoricalisztből csinálod, akkor habverővel érdemes.) Alig kis idő kell ahhoz, hogy pempőke legyen.
Lehet persze sűrűbben is, de állásban még dagad is, míg hűl.

10 éve
#8313
trkmz
Válasz Bojtika #8300 számú posztjára
Hogy ez eddig nekem még nem jutott eszembe. Pedig gyerekkoromban nagymamám gyakran csinált nekem és nagyon szerettem. És már évek óta nem ettem... Na, ezt mielőbb pótolni fogom :)

10 éve
#8312
Szta
Válasz Bojtika #8311 számú posztjára
Hát én hosszú távon be tudok sokallni. Minden nap max. tej formájában van jelen. :S Sütök főzök vele, azzal nincs gond. :)

10 éve
#8311
Bojtika 3
Válasz Szta #8306 számú posztjára
Én nem csempészem, naponta zabpehellyel kezdem a napot, mert szeretem.
Ha másra van gusztusom reggelire, akkor a nap folyamán valamikor eszem mégis, mert hiányzik. :D
Nálam kell a minimális zsírbevitel is, anélkül másnap nem üldögélek. (40 gramm.)

10 éve
#8310
Szta
Válasz jancsoreka #8309 számú posztjára
:D Na ebben az "élményben" még nem volt részem. De a párom már tolatott be a zárt kapun kocsival, mert "Már nem is látott"

10 éve
#8309
jancsoreka 20 33
Válasz Szta #8308 számú posztjára
(a tényleg segíteni szokott tapasztalat nálam is... Volt olyan, hogy azt hittem, nem érek haza - atomgyorsan megtaláltam a legrövidebb hazavezető utat és már hazafelé felhívtam anyámat, hogy azonnal mindenki szálljon le a wc-ről... :D :D :D)

10 éve
#8308
Szta
Válasz jancsoreka #8307 számú posztjára
Futok, (és az tényleg segíteni szokott.) régebben heti 4-5 alkalommal 30-45 percet, mostanában heti 1x és mellette Péntek Enikőre tornázok. Ebből heti 2x intervall, és egyszer erősítés.

10 éve
#8307
jancsoreka 20 33
Tök érdekes - a sport általában segít ezen a problémán. A futkosás különösen. Mit sportolsz?
Nem irigyellek... :(

10 éve
#8306
Szta
Válasz Bojtika #8305 számú posztjára
Köszönöm a tippet, így még nem próbáltam. Pedig már annyi féleképpen becsempésztem a konyhába... (fasírozott, töltött paprika, tejbezab, )

10 éve
#8305
Bojtika 3
Válasz Szta #8304 számú posztjára
Anyagcsere alatt a "nagydolgot" érted?

Nemrég hallottam, hogy van, aki tényleg nem jár naponta.
De a zab sok mindenen átsegít...fel kell főzni picit, és lehetőleg savanykás valamivel enni, úgy oldódik belőle a leginkább mindaz, ami benne van.
Pláne ha folyadékot iszol rá, amúgy is kívánja az ember utána általában.

10 éve
#8304
Szta
Válasz Gonoszka1 #8303 számú posztjára
Pontosan azt fogom megsütni este. :)
Az anyagcsere sajnos az én keresztem. Valami ferde módon, a terhességem alatt működött rendesen, sem előtte, sem utána. Kb úgy vagyunk, mintha közünk sem lenne egymáshoz. Kivizsgálták, nem találtak semmi rendelleneset, azt mondta a doki, együtt kell élnem vele. (Azért megnézném 2-3 hét zéró után is ezt mondaná e?)

10 éve
#8303
Gonoszka1
Válasz Szta #8302 számú posztjára
Az anyagcserét leginkább a koplalás lassítja le. Egyébként Bofynk Zabirodalmában ha jól emlékszem van zabból csiga-biga is!

10 éve
#8302
Szta
Köszönöm a válaszokat. Elég édesszájú vagyok, és csak kapkodom a fejem a lehetőségeket olvasván. :D
Ma kakaós csigát fogok sütni. :) Kicsit ugyan tartok tőle, hogy belassítja az anyagcserém.


10 éve
#8301
bmati 54
Válasz Szta #8298 számú posztjára
Fehérjepor után is érdemes még enni, mert az izmok szénhidrátraktárait is vissza kell tölteni valamiből vagy bekevered valamibe a fehérjeport. Edzés után a zsíros ételek kerülendőek, viszont a gyors felszívódású szénhidrátok ilyenkor jól jönnek.
A sport idejének, ha a 70%-át írod be, akkor azt le is kéne enni.

10 éve
#8300
Bojtika 3
Tegnapi vacsorám puliszka volt, sovány túrót kevertem el benne. És egy csomag vaníliás cukrot. Annyi még edzés után is belefér.

(Jó darabig nem kaptam kukoricadarát, most végre megint van itthon.)

10 éve
#8299
Gonoszka1
Válasz Szta #8298 számú posztjára
Szia! Igen, jól értetted! A ledolgozott kalóriák 60-70%-át még le kellene enni. Az esti evés lehetőleg a lefekvés előtt 1-2 órával legyen, egyébként nincs korlátozva, hogy mikor mit. Az edzés után viszont a fehérje kell, így azt jól teszed ha megiszod a fehérjeporodat. Szerintem aki szereti az készítsen nyugodtan fehérjeporból ételt, én ezt inkább kihagyom, és eszem inkább a sovány túrómat (mert az a mániám).

10 éve
#8298
Szta
Sziasztok!

Az elmúlt napokban folyamatosan olvasgattam a fórumokat, és a 2 észrevételnek köszönhetően,(5284, 5285) talán sikerül majd fogynom is. "Természetesen" elsőre sikerült teljesen rosszul beállítanom a napi kalóriaszükségletemet. Itt most 1 hétről beszélek, de ez alatt teljesen kimerítettem a koplalás fogalmát. :( Bár ez nem rögtön tűnt fel. Jelenleg úgy állítottam be, hogy a BMR 1440, A napi szükséglet pedig 1540. Erre még rájön a sport által ledolgozott plusz. Jól értem, hogy ennek is egy bizonyos százalékát még "megehetem"? Illetve fehérjeport (Scitec Nutrition) iszok edzések után közvetlenül. Viszont van, hogy ez a vacsorám. Ehetek még ezután, vagy ezzel együtt még valamit? Hallottam fehérjeporból készült ételekről. Erről mi a véleményetek?

10 éve
#8297
sebigabi
bmati, köszönöm a válaszod.
Tehát megnézem a gyors gyaloglás értékét és úgy rögzítem fel. Amikor az időt regisztrálom, akkor pedig az órai időnek veszem a 70 %-át. Szerintem ez így jó lesz. Köszönöm mégegyszer.

10 éve
#8296
bmati 54
Válasz sebigabi #8295 számú posztjára
Szia!
Én egy gyors tempójú gyaloglást írnék be, mert hol lassabban, hol gyorsabban mozogtok, így kb. ez fedheti a valóságot. Az összes idő kb. 70%-át érdemes beírni, mert a rendszer kissé túloz kalóriaégetés tekintetében.

10 éve
#8295
sebigabi
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni. Nagyon szeretem a programot használni, ma már -15 kg-nál tartok. Egy sporttal kapcsolatos kérdésem lenne. Megismertem a walkenergie sportot, amit most már 2. hónapja űzök, viszont sehol nem találom meg, hogy ez a sport mennyi kalóriát éget, így nem tudom rögzíteni sem. Az edző sem tudott segíteni, mert a kalóriaszámláló órája pont felmondta a szolgálatot. Kérek valaki, aki ebben segíteni, akkor nagyon boldog lennék. Köszönöm szépen-Gabi

10 éve
#8294
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8293 számú posztjára
A Scitec Webshop-ban most akcióba van 2080.- Ft-ért. Én most meg rendeltem.

10 éve
#8293
Bojtika 3
Válasz miminati #8292 számú posztjára
Amit ajánlottam, 2190.- Ft volt, 2 havi adag. Remek összeállításban, sok nyomelemmel. Pár nap alatt érezhető jó hatása van. Ártani egész biztosan nem fog.

10 éve
#8292
miminati
Válasz Bojtika #8290 számú posztjára
köszi,Valamit kipróbálok

10 éve
#8291
Gonoszka1
Válasz miminati #8289 számú posztjára
Bojtikának igaza van, ez lehet vitamin hiány! Az nem jó ha egyik nap nem eszel aztán meg ennél, de vissza fogod magad. Az ehetnék azért van (legtöbb esetben), mert a tested valamit nem kap meg.

10 éve
#8290
Bojtika 3
Lehet egy jó kis vitaminhiány is.

Ami most a legolcsóbb, és remek, az a Scitec Mega Daily One.

(Hasonló tünetek nálam elmúltak ennek hatására.)

10 éve
#8289
miminati
Mostanában valahogy nincs étvágyam,el vagyok kevés étellel,nem érzem magam éhesnek,1hete stagnálok megint mint már eddig 2-szer de már nem izgat,Néha megtudnék enni egy lovat,néha egy pipi lábat is ugy kell belém tuszkolni,és mostanában nagyon fáradt is vagyok ,de azért csinálom,mert ha abbahagyom a mozgást tudom nem kezdem el utána ,veletek nincs ilyesmi?Lehet az idő is ..

10 éve
#8288
bmati 54
Válasz pecs7636 #8286 számú posztjára
Saját testsúlyos gyakorlatokkal meg lehet oldani, de ezzel nem tudsz olyan gyorsan látványos változást elérni, mint a súlyzós edzéssel.
A lentebb írt fitnessblenderen is vannak erősítések (strength training), ha felsőtestre akarsz keresni, akkor upper body-t kell bepipálni, illetve ha eszköz nélkül akarsz, akkor no equipment.
Vannak hagyományos erősítéses gyakorlatok, amiket könnyű progresszívvé tenni és sokáig lehet velük fejlődni, ilyen a fegyencedzés is. A könyvet megleled a neten, ha el akarnád olvasni, de itt megtalálod a gyakorlatokat is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt ott vannak a gyakorlatok (az 1-es a legkönnyebb a 10-es a legnehezebb, továbbá az ismétlésszámok is ott vannak).
Mozgás után mindenképpen kell fehérjedús ételt fogyasztani. A mozgást úgy igyekezd időzíteni, hogy lefekvés előtt 2 órán belül fejezd be. Ha nem eszel, akkor először is az izmokhoz fog nyúlni a szervezet és csak aztán a zsírhoz, viszont az edzésnek pont az lenne a lényege, hogy megtartsd vagy növeld az izmaidat.
A vízmennyiséget lassan növeld, 2-3 naponta 2 decivel növelheted és előbb-utóbb el fogod érni a megfelelő mennyiséget.
Amúgy én már több, mint két éve itthon edzek és nem vagyok egy izomkolosszus (ezzel az edzéssel nem is lehetsz), de egy elég szép fizikumra szert lehet tenni az évek alatt. :D

10 éve
#8287
Bojtika 3
Óóó, hát a mozgás igazán nem gond.
Én falun élek, autóm nincs, és pénzem se terembérletre.

A zöld gombbal keresgélj megfelelőt. Ha nem sikerül kiszótárazni (nekem sikerült, én sem vagyok angolos), bemásolom az eligazítást hozzá.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Amit még ajánlok, a Sansone-féle helyben járásos módszer, remek buli, sokan szeretjük!

Itt egy kicsi ízelítő, egy virtuális mérföld:

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

10 éve
#8286
pecs7636
Válasz bmati #8285 számú posztjára
Nagyon köszönöm, hogy időt fordítottatok a válaszokra. Igyekszem betartani mindent, de a folyadék nagyon nehéz lesz. Most 2.5 liternél tartok, de úgy érzem ha még 1 kortyot meg kell innom, akkor abból nem lesz köszönet. :)
A mozgásnál az erősítést hogyan lehetne otthon kivitelezni? Ismerem magam annyira, hogy konditerembe biztosan nem fogok elmenni. A jelenlegi mozgást is estére időzítettem (21óra utánra), mert ezt tudom hosszú távon tartani. 18 után már nem szoktam enni...nagy baj, ha a mozgás után már nem eszem?

10 éve
#8285
bmati 54
Válasz pecs7636 #8276 számú posztjára
Az 1-es ponthoz:
- megtervezheted előre egy nappal az étkezést, de akkor tartsd is magadat ahhoz
- a másik megközelítés, hogy nap közben korrigálgatsz
- reggel/délelőtt mehet a több szénhidrát, estére a fehérje domináljon
- nem fontos a napi 5 étkezés (lehet több/kevesebb is)
- kerüld a mirelit kajákat
A 2-eshez annyit, hogy:
- fogyásnál célszerű viszonylag alacsonyan tartani a CH-t, 130-200 gramm között, a fehérje legyen meg és a zsírt is célszerű leenni (ez arra vonatkozik, ha fogyókúrás beállításon vagy: 50% CH, 20% fehérje, 30% zsír)
- margarint a transzzsírok miatt érdemes kerülni (a majonéz és még pár dolog is ez a kategória)
- ha kenyerezel, akkor rozskenyér
A 3-as ponthoz annyit, hogy:
- fehérjét marhából, pulykából, vadhúsokból is tudsz bevinni, emellett a halat ajánlom (hiába zsíros, de esszenciális zsírokat tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a szervezet számára)
- este 6 után is ehetsz (csinálhatsz nagy étkezést lefekvés előtt 2 órával, lehetőleg lassú felszívódású fehérjét vagy egy kisebbet lefekvés előtt 30-60 perccel)
- fogyaszthatsz tésztát is köretnek (lehetőleg durumtésztát)
- neked napi min. 5 liter víz kellene
- a mozgásod nagyon egyoldalú, gyakorlatilag csak kardió edzések. Erősíts és felsőtestre is dolgozz, lehetőleg intenzíven
- cukrot is fogyaszhatsz, de csak keveset és lehetőleg edzés után (így gyorsabban visszatöltődik az izmok cukorraktára)
- étkezésnél ügyelj arra, hogy edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedúsan egyél (gyors felszívódású szénhidráttal)
- a pattanások és a herpesz a legyengült immunrendszer vagy a változó hormontermelés okozza (pl.: megnövekedett tesztoszteron-termelés), szóval támogasd meg a szervezeted egy jó kis multivitaminnal (zöldségből, gyümölcsből nem tudsz elegendőt bevinni). Ajánlom a Scitec mega daily one plus-t.
A 4-eshez:
- ha egy héten egy alkalommal mész be, akkor nem gond, hogy melyiket választod
- ha többször mész, akkor igyekezz sovány húsok mellé rizsköretet kérni
- én személy szerint a rántással nem szoktam foglalkozni, ha csak 1-2 húst eszek és belefér a keretembe
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd még el.

10 éve
#8284
Gonoszka1
Válasz pecs7636 #8276 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a bázison! A napi kalóriakereted nagyon alacsony! A BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. A kötetlen csevegés topikban Bmati nagyon jó összefoglalta a lényeget az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokban. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról.

Az étkezésben nagyon jó a zab. Itt rögtön megemlítem Bofynk Zabirodalmát, ahol finom zabos ételek receptjeit találhatod. És a köles is nagyon jó, gyakorlatilag köretként is, de rizseshúshoz hasonló egytálételt is lehet belőle készíteni sok zöldséggel. A rántott dolgokat is időnként lehet enni, de lehetőleg sütőbe sütve, és ne bő olajban elkészítve. A magos, barna kenyér, zsemle is jó. A felvágottakat nem ajánlom, mert zsírosak, hanem inkább sovány húst lesütve hidegen szeletelve lehet szendvicset készíteni paradicsommal, paprikával, salátával. Majonéz helyett lehet hamis majonézt készíteni. Egyszerűen a sovány (10%-os) tejfölt mustárral, csipet sóval, édesítővel kikeverni, és kész is. A szendvicsekbe, salátákban remekül használható.

És fontos lenne a sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea, leves formájában, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését.

Sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, vagy egyszerűen csak beszélgetni akarsz, akkor gyere a fórumra. Szívesen segítünk és beszélgetünk.

10 éve
#8283
Szta
Válasz Bojtika #8275 számú posztjára
Köszönöm a választ. :)

10 éve
#8282
Bojtika 3
MEGVAN:

Kötetlen csevegés, #5284

10 éve
#8281
Bojtika 3
Válasz pecs7636 #8280 számú posztjára
Még ne köszönj el, mert át kell állítanod a napi kereted minél hamarabb!
Úgy 2200-2300 kcal-ra, a BMR fölé.

Én nem tudom fejből a hivatkozást, amit Bmati összesített, de holnap a többiek majd megmondják.

10 éve
#8280
pecs7636
Válasz Bojtika #8277 számú posztjára
Sziasztok,

Bojtika és Citromtorta köszönöm a tanácsokat, igyekszemmegfogadni őket. Bár a folyadék emelése nehéz ügy. Már így is olyan lettem mint a feleségem, mindenhol a kétbetűs kitérőketkeresem :)
A kérdésre válaszolva a Bmr érték 2151kcal és 183cm magas vagyok.

Még1x köszönöm!

10 éve
#8279
citromtorta
Válasz pecs7636 #8276 számú posztjára
Szia!
Nagyon jól átlátod a dolgokat és szerintem is okosan kezdtél hozzá az életmódváltáshoz. Reggelire nyugodtan egyél zabkását -Bojtika leírta, hogy milyen változatos módon el lehet készíteni, így nem lesz unalmas.Én 3 dl tejbe 2 evőkanál zabpelyhet,1 evőkanál zabkorpát teszek 4-5 szem "pötyi" édesítővel vagy 2 teáskanál eritrittel+ mikor mivel Ízesítem. Reggel még kell a szénhidrátlöket hogy energikusan kezdjük a napot.Jó sok folyadékkal órákra eltelít.
Még egy tipp:
Én mindig tartok magamnál és a munkahelyemen "éhségmentő" egészséges nasit: almát, rizsszeletet, müzliszeletet, tisztított sárgarépát, karalábét, magvakat- mikor mit. Van hogy az ember nem is éhes "csak úgy" enne valamit, ilyenkor is jó hogy kéznél vannak ezek a dolgok.
Ami az éttermi rendeléses kérdésedet illet: a cigánypecsenyével és a rántott hússal nincs nagy gond ha más körettel kéred -ezeket szépen le is írtad a prioritást tekintve. Jobb éttermekben rugalmasan kezelik a kérdést és változtatnak igény szerint.Ha szigorúbb vagy magadhoz max.nem eszed meg a sült szalonnát a cigánypecsenyéről vagy a panírozott hús helyett párizsiasan vagy natúr szeletnek kéred. Mindig van alternatíva!
Ha ilyen elszánt vagy és lelkes akkor eredménye is lesz! Ahogy írtad, már van is és a sikerélménytől nagyobb ösztönző erő nem is kell!!!

10 éve
#8278
Bojtika 3
A nagyobb kezdő súlyhoz pedig több folyadék dukál, próbáld még emelni!

10 éve
#8277
Bojtika 3
Szia!
Nem írtad, milyen magas vagy, mennyi a BMR értéked? (Basal Metabolic Rate, alapanyagcsere).

Nem kell ám ennyire túlbonyolítani a dolgokat. Remekül indultál és okosan.

Én elég régi motoros vagyok, már 85-ben a kalóriaszámlálást dolgoztam ki magamnak mint tudatos táplálkozási kontrollt.
Most annyi változott, hogy gyakorlottabb vagyok a konyhában, és több élelmiszer kapható aránylag könnyen, mint akkor, bár ez sem általánosítható.

Itthonról dolgozom, és kicsi gyerekem sincs, egyedül élek már nagyrészt. Tehát nincs időkényszer.
Nem tervezek én semmit, de nincs felesleges élelmiszer itthon, csak a készletből gazdálkodom.
Nem hiszem, hogy célravezető az étkezésenkénti keret betartása, mert csak fölösleges stresszt okozna. De például egy sűrű zabkását elkészíthetsz előre, és másnap az iskolába magaddal viszed.
A zabkását én sűrűbbre szoktam készíteni, és ha épp úgy van, csak vízben főzöm fel. Csak annyiban, amiben megdagad. Nagyjából három-ötszörös súlyú folyadékban, de én nem 20 gramm zabot mérek ki, hanem zutty úgy 40-60 gramm között.
Lehet gyümölcsöt belereszelni vagy darabolni. Mehet bele dió, más olajos mag, de szeretem mákkal is. Aszalványok. Mazsola. Kókuszreszelék. Tetszés szerinti keverékben. Ha van zabkorpa, abból 1-2 kanálnyi kicsit sűríti még.
Ha vízzel főzöm fel, akkor elkeverem joghurttal vagy kefirrel (Lidl, zsírszegény Pilos termék.)
Az ételeket rendszerint zabkorpával sűrítem (kevés hideg vízzel elkeverem, majd az étel levéből szedett kevéssel, és így öntöm vissza, egy forralásra még).

Árak: A lildiben vagy aldiban a legolcsóbb a zabpehely, 200 Ft egy fél kilós zacskó.
A zabkorpa-árakat érdemes az Árgéppel kikeresni,mert nagyon drága is lehet.
A Jóegészséget.hu-tól is lehet jó árban rendelni, és ha már náluk vagy, rendelj hajdinát, kölest, bulgurt is, akkor már a futár szinte ingyen van.

A bőröd valószínűleg arra reagál, hogy tisztábban étkezel a korábbinál (paradox, de így is lehet), vagy kicsi a rostbeviteled. A zöldségekben nincs elég rost.
Száraz hüvelyeseket is kell fogyasztani.
A felsorolt rendelni valók sok hasznos anyagot tartalmaznak a rostokon felül, kiemelten merem ajánlani a hajdinát és a kölest, az érvédő-regeneráló hatás miatt.

Javaslom, hogy a dm üzletekben kapható L-karnitin kapszulával (60 db 1190.- Ft) támogasd meg a szívedet.

Hogy mit lehet olvasni a neten...én először érdekeltségmentes oldalakon keresek rá egy-egy dologra. Élettani ismereteim azért akadnak, és némettudásomat kihasználva a józan németeknél is utána tudok nézni.
Az itteni tanácsaink többszörösen ellenőrzöttek, bízhatsz bennünk. :D Ez egyszerűsíti a dolgokat. Sokszor hozunk linkeket, ki-ki eldöntheti valamiről, elfogadja-e.

Maradt még nyitva kérdés biztosan, írj bátran!

10 éve
#8276
pecs7636
Sziasztok!

Először írok a fórumba. Viszonylag új vagyok itt, 2 hete szántam el magam az életmódváltásra. 31 éves férfi vagyok, 106kg-al kezdtem és 83kg a cél (most 97kg vagyok). Már régóta zavar a túlsúlyom, de az utolsó csepp a pohárba az volt, hogy 31évesen vérnyomáscsökkentőt és koleszterincsökkentőt írt fel az orvosom. Az eddigi életvitelemből abszolút hiányzott a mozgás és gyerekkorom óta szinte mindenhez nagy mennyiségű fehér kenyeret ettem. Napi 3/4kg kenyeret biztosan megettem eddig és elkövettem minden hibát amit csak lehet (késő esti étkezések, édességek, panírozás-rántás, zöldséget és gyümölcsöt szinte nem is ettem). De ennek vége. Próbálok változtatni, hogy az egészségügyi problémákat (vérnyomás, koleszterin) ne kelljen gyógyszerrel kezelni és végre ne kelljen szégyenkezni a kilók miatt se.

A kalóriaszámlálás óta minden nap betartom a napi limitet (1800kcal) és nagyjából sikerül tartani az 50%CH, 30%fehérje, 20%zsír arányt is. Amióta odafigyelek a folyadékra azóta 3x annyit iszom egy nap mint régebben.

Kezdőként felmerül azonban néhány (talán sok) kérdés:

1) Hogyan lehetne tervezhetővé tenni a kalóriabevitelt? Én úgy csinálom, hogy amit megeszek ahhoz igazítom a nap további részének fogyasztását is. Pl ha reggel sok CH megy le, akkor próbálom úgy alakítani a nap többi étkezését, hogy a tápanyag arányok és kcal kijöjjön. Sajnos így rengeteg idő elmegy vele és ha szeptembertől elkezdődik a munka (tanár vagyok) akkor nem lesz rá időm. Ti hogyan tudjátok ezt kontrollálni? Grammok szintjén megtervezitek az aznapi étkezéseiteket? Esetleg több napra terveztek? Esetleg mintaétrendet használtok? Gondoltam már arra is, hogy felosztom a napot 5 étkezésre és mindegyikhez hozzárendelek egy-egy kalória mennyisége, majd összeállítok néhány receptet, ami az adott mennyiségű kalóriát és tápanyagokat tartalmazza, majd ezeket variálom. Pl reggeli 400kcal, tízórai 200kcal, ebéd 600kcal, uzsonna 200kcal, vacsora 400kcal. A napi kcal eloszlás így jó lenne?

2) Engem nagyon zavar, hogy az Interneten mindent megtalálok és ugyanannak az ellenkezőjét is. Életemben soha sem ettem zabkását. Valahol olvastam, hogy ez ajánlott az egészséges életmód mellett ezért elkészítettem: 1dl tej+1dl víz+25g zabpehely + 1 reszelt alma --> nagyon ízlik és szívesen fogyasztom. De utána azt olvasom, hogy a magas CH tartalom miatt felejtős a dolog és tejet sem kellene fogyasztani. Ugyanez a helyzet a margarin VS teavaj, roszkenyér VS fehér kenyér és még sok-sok hasonló kérdésben. Ti hogy kezelitek ezt a bizonytalanságot?

3) Az alábbiakat sarkallatos pontokat tűztem ki magam elé:
- nem eszem fehér kenyeret!
- a fehérje bevitelt próbálom csirkemellből, sovány túróból és tojásfehérjéből fedezni
- amit csak lehet próbáljuk párolni vagy sütőzacskóban sütni, nem panírozunk
- sűrítésre nem használunk rántást inkább a étel egy részét turmixoljuk és visszakeverjük
- ha csak lehet akkor az alábbi prioritás van a köretek között: friss zöldség - pároltzöldség - barnarizs - fehér rizs - főtt krumpli - zacskóban sült krumpli - hasábburgonya
- édességeket, cukros ételeket nem eszem
- páros napokon szobabicikli (10perc) és torna(10perc), páratlan napokon 20perc futás
- este 6 után nem eszem
- napi minimum 2l víz
Jók ezek? Esetleg van-e ezen kívül olyan dolog, amit alapvetően fontos lenne betartani?

3) Az elmúlt 2 hét eredménye a -9kg mellett az, hogy tizenéves korom óta először előjött néhány pattanás az arcomon, sőt 2 napja egy herpesz is. Szerintetek is összefüggésben van ezzel? Mit kellene tennem?

4) Ha eddig étterembe mentem, akkor két étel közül választottam az egyiket:
- cigánypecsenye szalmakrumplival
- sajttal-sonkával töltött pulykamell rántva szintén szalmakrumplival
EZ azért volt jó, mert a legtöbb étlapon választható opció volt. De most mi legyen. Egyik sem tűnik jó választásnak. Ti mit szoktatok választani, ami nagyjából minden étlapon szerepel?

Előre is nagyon köszönöm a válaszokat. Már az is jó érzéssel tölt el, hogy mindezeket leírtam.

Szép estét!

10 éve
#8275
Bojtika 3
Nem tudom, mert ismerem a kis bemutatóiról. Jó kemény.

Lehetne a Tornázás, és a legerősebb fokozata.

10 éve
#8274
Szta
Sziasztok!

Még nagyon új vagyok itt az oldalon, és a kalóriaszámlálásban is. Edzésekkel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Én Péntek Enikő DVD-re tornázok, és a sporthoz be szeretném írni. De fogalmam sincs, hogy egy 20-25 perces zóna edzés mennyi kalóriát vihet. Ebben tudna Valaki segíteni? Nagyon szépen köszönöm.

10 éve
#8273
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8272 számú posztjára
Ezt azért így nem merném kijelenteni, de ritkábban az tény.

10 éve
#8272
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8270 számú posztjára
..és azóta nem tésztázol. Ami nagy öröm! :D

10 éve
#8271
citromtorta
Válasz Gonoszka1 #8270 számú posztjára
Ok, majd én is ötletelek még egyéb variációkon.....

10 éve
#8270
Gonoszka1
Válasz citromtorta #8268 számú posztjára
Örülök, hogy ízlett! Az alap Bofynk zablangallója. Én a feltéteket találom ki hozzá. De az igazsághoz az is hozzá tartozik, hogy a túrós feltét alapötlet Bojtikától származik. Én nagyon szeretem a túrót, és Bojtika kérdezte, hogy miért nem teszem a langallóra feltétként. És igaza van, így megalkottam a túrós-tejfölös zablangallómat. Azóta már én is többször elkészítettem.

10 éve
#8269
Bojtika 3
A zabkorpás langalló alapja a ZaBirodalom, azaz Bofy receptje, találsz ott még sok finomat!

10 éve
#8268
citromtorta
Válasz Gonoszka1 #8264 számú posztjára
Isteni lett a Gonoszka-féle túrós langalló! Bátran ajánlom hogy mindenki próbálja ki! Anno sütöttem én kísértetiesen hasonlót normál kelt tészta alappal....hmmmm...az sem volt rossz, de a tudat, hogy ez még egészséges is még élvezetesebbé teszi a falatozást.:)

10 éve
#8267
Bojtika 3
Válasz aqemza #8265 számú posztjára
Értem, így azért már más. :D

Az 1200 kcal tényleg minimum, de látom, már megtudtad a szükséges dolgokat a BMR-el kapcsolatban. :D
De krumplit ezért egyél nyugodtan, és néha kevés cukor is belefér! :D Még tészta is, bár sok esetben zabbal helyettesíthető a "feeling".

10 éve
#8266
aqemza
Válasz Gonoszka1 #8238 számú posztjára
Köszönöm a segítséget :)

10 éve
#8265
aqemza
Válasz Bojtika #8239 számú posztjára
Nem a koplalás miatt tapasztaltam a jojoefektust, hanem főként betegség miatt. Igen, nem fogalmaztam pontosan a szenhidrattal kapcsolatban. Olyanra gondoltam pusztán, hogy nem eszem semmiféle pekarut, tésztát, krumplit, cukrot. Az 1200 kalóriát pedig azért találtam ki, mert amúgy sem ettem magam sosem degeszre, és mikor beallitottam, annyi volt írva instrukcionak, hogy 1000-1200 kcalt mindenképp együnk egy nap

10 éve
#8264
Gonoszka1
Válasz citromtorta #8263 számú posztjára
Nagyon szívesen! Remélem, hogy ízleni fog! Nekem nagyon bejön, de persze én túró mániás vagyok, és a kapor az egyik kedvenc zöldfűszerem. Várom a beszámolod, hogy mennyire ízlett Nektek!

10 éve
#8263
citromtorta
Válasz Gonoszka1 #8262 számú posztjára
Igen, megtaláltam! Köszönöm szépen. Holnap megsütöm mert most nincs itthon elegendő minden hozzávalóból....aztán majd beszámolok. Már csak jó lehet, ha kaporral van:))

10 éve
#8262
Gonoszka1
Válasz citromtorta #8256 számú posztjára
Bojtika volt olyan kedves, és bemásolta a receptemet a laktató, de kevés kcal tartalmú ételek topik 1446-os hozzászólásába. Így ott meg tudod nézni.

10 éve
#8261
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8260 számú posztjára
Köszönöm szépen Bojtika!!! Így van, én nem vagyok egy irigy ember, így szívesen megosztom amim van, így ezt a receptet is.

10 éve
#8260
Bojtika 3
Bemásolom a kevés kalóriásba, és írd ki magadnak a hozzászólás sorszámát. Ott akkor bárki megtalálja, és nincs hiszti.
A saját recepted, azaz visszaélés nem történt, mert egyetértesz a megosztásával. :D

10 éve
#8259
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8258 számú posztjára
Tudod Bojtika, hogy nekem ezek a dolgok már kunsztnak számítanak, így csak sejtem hogy mit akarsz ezzel mondani, de megcsinálni nem tudom. A NoSalty pedig örülhetne, mert ezzel csak az oldalt népszerűsitjük. Így én sem értem a hisztizésüket.

10 éve
#8258
Bojtika 3
Gonoszka, ki lehet ezt másolni, törölni a felesleget, és wordben elmenteni.
Ezért nem is értem ezt a hisztit a nosalty részéről.

10 éve
#8256
citromtorta
Gonoszka Drága! Leírnád a sokat emlegetett "túrós langallód" elkészítési módját? A feltét részére lennék kíváncsi , maga a langalló alap receptje megvan. Rákívánkoztam és megsütném........:) Köszönöm előre is!

10 éve
#8255
ErzsikeX
Válasz Orchidea70 #8240 számú posztjára
Szia Orchidea!
Nem kell ajánlani a közös bázisba. Egyszerűen leírod a receptet és elmented. Legfeljebb felhívod a figyelmünket, hogy ilyen kajcsi is van. :)

10 éve
#8254
Gonoszka1
Válasz Bigi71 #8253 számú posztjára
Szívesen! Remélhetőleg most már rendben lesznek a dolgok!

10 éve
#8253
Bigi71
Köszönöm törölte a születési évemet remélem minden rendben lesz ezután:))

10 éve
#8252
Gonoszka1
Válasz Bigi71 #8251 számú posztjára
Szia! Nézzed meg, hogy a cél beállításnál nem törölte-e ki a rendszer pl: a születési évedet. Ha ott minden rendben van, akkor frissítsél a Ctrl+F5 billentyűkkel. Ha a cél beállításnál van a hiba, akkor ha azt javítottad, akkor sem árt egy frissítés.

10 éve
#8251
Bigi71
Sziasztok!!!Ez biztosa az én tudatlanságom de kicsit összezavarodtam......azt irja napi kalória bevitel1312 ezt ajánlja de közben amikor beirtam ma miket ettem kidobja hogy -11325 és hogy ez nem jó mert kevés hát ettöl többet azért nem lehet többet enni mert akkor az meg rengeteg...tehát akkor hogy is van ez az egész nem értem pedig itt ülök és számolok 1órája már.Tudna valaki segiteni????

10 éve
#8250
Gonoszka1
Válasz Orchidea70 #8249 számú posztjára
Nagyon szívesen! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

10 éve
#8249
Orchidea70 52 68
Válasz Gonoszka1 #8248 számú posztjára
Szia, üdv Neked is :) Erre nem gondoltam, hogy ezért nem engedi beajánlani... A receptet még nem kezdtem el, mert közben akadt más dolgom, de amint lesz időm, beírogatom. A megsütött ételt pedig lemérem és kiszámolom az elpárolgást. Köszi a segítséged :)

10 éve
#8248
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8241 számú posztjára
Szia, üdvözöllek közöttünk! Azért nem tudod beajánlani a közösbe, mert nem ellenörzött az összes hozzávaló. De ételként fel tudod vinni, és úgy már tudod ajánlani a közösbe. Csak akkor be kellene írni a hozzávalókat. Az elpárolgást a végén kiszámoltad és beírtad?

10 éve
#8247
Bojtika 3
Neked is! Én itt fogok ülni most is elég sokat a gépnél. :D

10 éve
#8246
Orchidea70 52 68
Hát más választásom nincs :) köszönöm a választ, további szép hétvégét !

10 éve
#8245
Bojtika 3
Akkor nincs ötletem. Ezt a funkciót kezdettől nem értem egyébként.

Akkor nincs más hátra, begépeled...:)

10 éve
#8242
Orchidea70 52 68
Válasz Bojtika #8241 számú posztjára
Kedves Bojtika! Köszönöm a hiper-szuper gyors választ :) Megnéztem az eddig általam felvitt ételeket, de nincs közöttük olyan, amit a mostani receptbe szeretnék hozzáadni hozzávalóként, ezért nem is értem.

10 éve
#8241
Bojtika 3
Azt jelenti, hogy valamelyik hozzávalót előtte te magad írtad az adatbázisba.
Azt nem lehetne egy olyannal helyettesíteni, ami összetételében azonos, de nem Te vitted fel?

10 éve
#8240
Orchidea70 52 68
Sziasztok, új vagyok a Bázison, kb. 2 hete vagyok fent. Sokat olvasgatom a fórumokat, nagyon sokat tanulok belőle, és sokat segítenek a másoknak adott válaszok. Az én kérdésem az lenne, hogy szeretnék felvinni egy receptet (csirkekuglóf), amit be szeretnék ajánlani a közösbe, de azt írja ki, hogy : nem tudod beajánlani a közösbe, mert saját ételt tartalmaz! Ez mit jelent???
Köszi a választ!

10 éve
#8239
Bojtika 3
Válasz aqemza #8237 számú posztjára
Miért koplalsz? (Főleg, ha ezzel a módszerrel már tapasztalod a jojo-hatást, mármint hogy visszajött a leadott súlyod.)
Minek alapján találtad ki magadnak az 1200 Kcal-os keretet ahelyett, amit a rendszer megadott, pláne ha a BMR-ed 1650?

Az éhséget nem elviselni kell, hanem elmulasztani, evéssel.

Hogyan érted, hogy kiiktattad a szénhidrátot teljesen? A cukrot érted szénhidrát alatt?
Mert a zöldbab is nagyrészt szénhidrát, azaz zöldségeket hálistennek eszel.

10 éve
#8238
Gonoszka1
Válasz aqemza #8237 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a bázison! A receptekre sajnos nem mindig igaz. Csak olyan receptet szabad tényként kezelni amiben víz illetve elpárolgás van feltüntetve. A nyersanyagokat le kell mérni, a vizet is, és az étel elkészülte után (főzésnél és sütésnél is) le kell mérni az elkészült művet. A kettő különbözete az elpárolgás, amit a receptbe elpárolgás néven, és minuszos előjellel kell felvinni. A tésztánál, kölesnél, rizsnél stb-nél amikor megfőzöd akkor vízet kell hozzáadni, mert az csökkenti a kalóriát, mert a víz nulla kalória a főzésnél, sütésnél pedig az elpárolgás ami viszont kalória emelő, mivel az ételből a víz párolog el. Így én mindenképpen azt javaslom, hogy az általad elkészített ételeket mindig vezessed fel receptként. Ha máskor is elkészíted, akkor csak módosítani kell a receptben a hozzávalókat.

10 éve
#8237
aqemza
Sziasztok! Én új vagyok itt, egy hete csinálom a kalóriaszámlálást, bár korábban már fogytam vele, de sajnos ismét elértem a rémálom súlyomat, a 168 centimhez a 85 kilót. Én napi 1200-1300 kcal eszek, az oldal alapján az alapjárat 2008kcal, a minimál (gondolom ha egész nap meg sem mozdulok), pedig 1650 körül van. Nem mondom, hogy nem vagyok éhes, de egész elviselhető, mellé iszom az almaecetet, így nem kívánom a szénhidrátot, mivel azt is teljesen kiiktattam a táplálkozásomból. A kérdésem csupán az lenne, mennyire biztonságos ez az adatbázis (főként a főtt ételekre gondolok). Én pl kiszámoltam a saját elkészítési módommal a zöldbabfőzeléket, ami 55 kcalra jött ki /100g. Megfelelően működik ez az új recept feltöltése kalóriaszámláló? Köszi a válaszokat:)

10 éve
#8236
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8235 számú posztjára
Akkor szépen haladsz előre! Csak így tovább!

És nagyon kedves vagy, köszönöm! Szívesen segítünk!

10 éve
#8235
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8234 számú posztjára
Nem akarom, hogy csöpögjön a klaviatúrákból a nyál, de én is KÖSZÖNÖK MINDENT, ugyanis a második hetemen újabb fél kg csúszott le. :) Már CSAK 22,5 van vissza. :D:D:D

10 éve
#8234
Gonoszka1
Válasz citromtorta #8232 számú posztjára
Köszönöm én is a kedvességedet! És Bojtikának igaza van, mert összetesszük amit tudunk, és abból jön ki egy kerek egész.

Sok sikert kívánok!!!

10 éve
#8233
Bojtika 3
Válasz citromtorta #8232 számú posztjára
Kedves vagy, igazából együttesen vagyunk okosak... :D

Lám, az első mozgás-fokozatot már letudtad: szemöldök.torna... :D

Vannak ilyen meglepődések szép számmal. :D (Nézd csak meg a pihekönnyű fornettit...)

10 éve
#8232
citromtorta
Válasz bmati #8227 számú posztjára
Köszönöm! Bojtika 40-50 g-ot tanácsolt, agy akkor belőttem 45-re. Most kiszámoltam ahogy írtad,0.8-al számolva 44 g-ot adott ki( minden nap edzegetek ezt-azt ahogy tehetem), így úgy tűnik a beállítás jó. Rá kellett döbbennem, hogy néhány finomságot amit imádok vissza kell szorítanom, mert meglepően sok zsír van benne.(Pl téliszalámi vagy pörkölt sós mogyi:(( ) A szemöldököm csak úgy ugrott fel mikor megláttam!

Egyébként a táplálkozási és mozgástanácsadási diplomát mi itt kollektíven megszavaznánk Neked- szerintem beszélhetek a többiek nevében is.
Hálás köszönet Neked , Bojtikának és Gonoszkának, a fórum lelkeinek!:)

10 éve
#8231
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8230 számú posztjára
Nem vezet jóra az ötlet, mert a tészta üres szénhidrátja tölti ki a keretet a valódi tápanyagok helyett.
Hiánytünetek lépnek fel, és minőségi éhezés.

Szokták szegénységi hízásnak is mondani, az elv ugyanaz. A "szegények" az olcsó és tömős (leginkább szénhidrátos) ételeken eresztenek hasat. Azért tettem idézőjelbe, mert kevés pénzből is lehet megfelelően étkezni.

10 éve
#8230
Akmaroldet
Válasz bmati #8229 számú posztjára
Ez az első olyan "fogyókúrám", hogy nemhogy nem éhezem, de jól vagyok lakva. Egyelőre nagyon furcsa, remélem tényleg hatni fog. Én örülnék a heti 0,7 kg fogyásnak, de 0,5-nek is.
Az jutott eszembe, hogy ugye oda van írva, hogy mennyi legyen ideális esetben a fehérje/CH/zsír aránya. De mi van akkor, ha marha sok a CH, tehát valaki mondjuk non-stop tésztát eszik, de kereten belül marad? Akkor is van fogyás? Persze tudom, hogy a szervezetnek ez rossz, nemhiába vannak az arányok, csak elméleti a kérdés.

10 éve
#8229
bmati 54
Válasz Tamas27 #8211 számú posztjára
Szia!
100 kg felett már marad mindenkinél a min. 5 liter. Én most hétvégén a 84 kg-om mellé napi 8-10 litereket ittam a kinti munka miatt, de ebben a fülledt melegben is lemegy 6-7 liter naponta.
Ha az első hetekben a BMR alatt eszel, akkor is fogyni fogsz egy ideig, de utána meg fog állni.
Neked heti 0,7 kg-nál nem javaslok gyorsabb fogyást. Ez azt jelenti, hogy 2619 kcal-t kellene enned naponta, plusz a sporttal kitolt értékek nagyja (a BMR-ed amúgy 2465 kcal).
Tényleg kissé pontatlanok, de nem tévednek több száz kalóriával. :)
Szóval ne hallgass az ismerősödre, mert elég gyorsan meg fog állni a fogyásod és idővel ebből jojó is lehet. Az alacsonyabb kerettel való fogyásnál csak annyit érsz el, hogy elkezdesz izomból fogyni és lelassítod az anyagcserédet, ami nagyon nem jó.
A mozgásod legyen változatosabb, heti 3 teljes testes súlyzós vagy saját testsúlyos erősítés nem egymást követő napokon (az első kb. 6 hétben mehet átmozgató edzés minél több izomcsoport bevonásával és az edzés ne tartson tovább 45 percnél alkalmanként), a köztes napokon pedig mehet 30-60 perc szobabicikli. Heti 1 pihenőnap pedig kell minden héten.

10 éve
#8228
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8225 számú posztjára
Az az, a Finn Crisp. De van fenn belőle több is, én a rosszra kattintottam. De már megvan a jó is, és így kiderült, hogy kár volt aggódnom, kereten belül maradtam tegnap. :)

10 éve
#8227
bmati 54
Válasz citromtorta #8180 számú posztjára
Min. 0,7 g/ttkg-ot javaslok. Ha sok állóképességi edzésed van, akkor nyugodtan mehet az 1 g/ttkg is. A harmadát jó lenne telített zsírból, a kétharmadát pedig telítetlen (főleg többszörösen telítetlen) zsírokból összeszedni és kerüld a transzzsírokat. :)
Amúgy, ha úgy lesz pénzem a mérnöki diplomám után edzéssel és táplálkozással kapcsolatos képzéseket nekem is kellene nézni. :P
Amúgy köszi! :D

10 éve
#8226
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8223 számú posztjára
Majd szólok ha megjött, de egyenlőre még azt mondták, hogy kb:1 hét. Pedig én is várom!

10 éve
#8225
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8217 számú posztjára
Nem lehet benne annyi, mert 1 g CH 4,1 Kcal-t termel.
A 427 g CH akkor 427 x 4,1 Kcal lenne.

Lemaradt a tizedesvessző... volt már ilyen. :D

Néztem itt a bázison, van valami Finn Crisp. Az egész jó összetételű. (Csak a finn-t írtam be.)

10 éve
#8224
Bojtika 3
A zabkorpa aránylag drága ahhoz hogy kizárólag az legyen a tejbezabban. Ráadásul főzésre elég jól megdagad. Én a zabpehely mellé szoktam tenni belőle egy keveset.

Bármilyen aszalvány lehet benne, amit szeretsz, vagy friss gyümölcs.
Vagy csak sima tejbezab, megszórva valamivel. :D

10 éve
#8223
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8222 számú posztjára
Mazsoláért nem rajongok annyira. Esetleg aszalt szilva és édesítő? Kíváncsi leszek milyen lesz.
Mindenképpen szólj, ha megjött a kanál, nagyon kíváncsi vagyok!

10 éve
#8222
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8221 számú posztjára
Akkor megoldodott a dolog. Igen, a tejbe zabkorpát főzől. Mehet bele mazsola és egy kis vanília is. És tetejére egy kis kakaópor.

A kanálmérlegemből csak talán a jövő hétre lesz valami (beszéltem velük).

10 éve
#8221
Akmaroldet
A zabkorpa esetleg használható úgy, mint mondjuk a búzadara? Úgy lesz belőle tejbezab?

Gonoszka, igen, el van írva azegyiknél, de a másiknál már jó az érték.

10 éve
#8220
Gonoszka1
Válasz LPanka #8219 számú posztjára
Az biztos......!

10 éve
#8219
LPanka
Válasz Gonoszka1 #8216 számú posztjára
és a szembe futó félmeztelen férfiak sem utolsó ösztönzők :P

10 éve
#8218
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8217 számú posztjára
Akkor valamit nagyon félreírtak, vagy félre néztél. Nem nézted, hogy a bázisba nincsen ez már feltéve? Mi a pontos neve, megpróbálom én is megnézni. Én is most ettem kréker olasz kétszersültet, és 100 grammban 69,1 gramm szénhidrát van a 435 kalória mellett.

Nézegettem a finn kenyérkéket, és Kb:53-62 g szénhidrát tartalommal rendelkeznek. (annyit üssél be, hogy finn, és akkor egy csomót kiad)

10 éve
#8217
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8208 számú posztjára
Akkor valami elírás van. A 7 db-ra 175 kcalt ír és 427 gramm CH-t.

10 éve
#8216
Gonoszka1
Válasz LPanka #8209 számú posztjára
Akkor azért a sport legalább van. És a felkelő nap fényében lágy szellő lobogtatja a hajad. De szép kép......!

10 éve
#8215
LPanka
Válasz Bojtika #8210 számú posztjára
:D

10 éve
#8214
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8210 számú posztjára
Jó is lenne a tengerparton túrós langallót sütőgetni! Szeretném annyira összeszedni magamat, hogy egyszer még elmehessek a tengerpartra (persze ahhoz pénz is kellene). Nagyon szeretem a tengert, a tenger illatát, és a tengerben lubickolni. Még most is érzem az orromban azt a számomra kedves illatot.

10 éve
#8213
Bojtika 3
Válasz Tamas27 #8211 számú posztjára
A "Mozgásformák extrém túlsúly esetén" topikban a 22. hozzászólás (Strigadur írta) remek összefoglaló a saját tapasztalatai alapján.

10 éve
#8212
Bojtika 3
Szerintem gyorsabban fogynál nagyobb kerettel, továbbá nem kell rengeteg gyümölcsöt enni, hanem sovány húsokat és lassú felszívódású szénhidrátokat, amik energiát adnak.
A nagy túlsúllyal való kezdés más egy kicsit, de én nem emlékszem ezekre a speciális tippekre. Van extrém túlsúlyos topik, talán annak az elején találunk valamit. :D

10 éve
#8211
Tamas27
üdv, nap vízfogyasztásra mi a szabály ha 120kg vagyok?:)
gondolom a 20 kilónként 1 liter nem ajánlatos, meg hát nem is bírnék 6 litert inni.:)

a másik kérdésem az lenne, hogy kb. 3 hete kezdtem diétázni meg sportolni (hát napi 30 perc szobabicikli, meg némi súlyzózás otthon utóbbi ritkán), de csak pár napja irogatom a kalóriákat, viszont kb. napi 1800 kalóriát fogyasztottam, ami úgy tűnik kevés.
egyébként 3-3.5 hét alatt 127.5 kg-ról vagyok most 121kg.

az étrend kb. ugyanaz volt kalóriára saccperkb. az elmúlt 3 hétben, de csak pár napja írom pontosan. 1700-1800-ra jön ki.

életmód az teljese passzív,ülőmunka, kevés mozgás. illetve sport a már említett 30 perc szobabicikli.
(amire több kalkulátort megnéztem 120kg-ra 250-350 közötti kalóriaégetést ír ki, de ettől is rendesen szakad rólam a víz, kb. közepes tempóban.)

egyéb adatok 27 éves, férfi, 185 cm

mennyi legyen így a napi kalóriabevitelem? amit az oldal kiír azt nem is hiszem el, mert alapjárat kalória állítólag 3100, ez rengeteg ahhoz képest hogy most 1800-at eszek. (nagyon sok gyümölcs, zöldség van benne így is, ennyi zöldséget nem ettem 1 év alatt mint most majdnem 1 hónapja:D).

jobban/gyorsabban fogynék vajon ha a napi 1800 pl. 2200 lenne?

egy ismerősöm azt mondta, hogy nagyobb túlsúlynál már pontatlanok a kalkulátorok napi kalóriaszükségletre, nekem is ez az érzésem...
lehet úgy kéne indítani, hogy kb. 100kg-osra vonatkozó kalóriaszükségletet írok be?

10 éve
#8210
Bojtika 3
...Gonoszka, ahogy ismerem, túrós langallót süt a tengerparton... :D

10 éve
#8209
LPanka
Válasz Gonoszka1 #8202 számú posztjára
nyaraláskor se mobil se internet se kalóriaszámolás, csak futás a felkelő nappal a tengerparton esténként meg koktélozás a tengerparton :)

10 éve
#8208
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8207 számú posztjára
Nem létezik. Akkor a kalóriája 4,1 szer 427 lenne!

Előbb számolni, aztán kidobni. :D

10 éve
#8207
Akmaroldet
Ja, és kidobtam azt a Finn "kenyeret", amelyikről valamelyik nap írtam, hogy finom, de fele akkora, mint az Abonett. Délben sárgaborsó főzeléket főztem, ahhoz ettem 4 darabot, este pedig körözöttet, ahhoz 3-at. Erre nézem az arányokat (Ma mosolygott először a fehérje, haladok. :D), és a CH-t 420-al túlléptem. Erre kiderül, hogy ennek az alantas semmitérő 7 db cuccnak a CH tartalma 427 gramm!!!!! Rövid úton landolt a kukában....

10 éve
#8206
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8204 számú posztjára
Na, akkor a zabkorpa megrendelve. :) Remélem nem úgy ér ide, mint a kanalad. Gondoltam kezdésnek elég annyi, aztán meglátjuk mit kezdek vele.

Nekem Aldi, Lidl, Tesco, Penny nagyon messze van (babakocsival, 2 gyerekkel, gyalog), csak Spar és CBA (utálom) van a közelben.

10 éve
#8205
Bojtika 3
Zabért én a lidlbe megyek, és igyekszem annyit venni, hogy kitartson a következő városba menetelig. (Drága a buszjegy, kedvezményem nincs.)

A fiam ha jár valamerre, és akad lidl vagy aldi a közelben, akkor szokott legalább egyet hozni.
Még a jóegészséget-nél is drágább, bár kilós is van náluk, és a zabkorpával, kölessel, hajdinával, kókuszzsírral együtt már megéri a fuvarköltség is.

10 éve
#8204
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8203 számú posztjára
Zabot neten keresztül is lehet rendelni. Bojtika fedezte fel a jóegészséget.hu-t. Ott elég jó áron vannak dolgok. Esetleg nézzél körbe ott.

10 éve
#8203
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8200 számú posztjára
Vérnyomást mértem, normális volt, de most pár napig mérem majd. Lemondta két vendégem, lefeküdtem a fiaimmal aludni, egy órát sikerült, most nem szédülök.

Zöldség megvan, folyadék megvan, a zab egyelőre hiányzik, de nem tudtam olyan helyre menni, mióta kérdeztelek, ahol kapok. A hétvégén lesz itthon Férj, talán majd akkor.

Egyébként én szerintem tudom az okát, és csak szeretném, ha az általam felsorolt okok egyike lenne, de nem az. :(

10 éve
#8202
Gonoszka1
Válasz LPanka #8201 számú posztjára
Látod Panka! Mi ebből a tanulság? A nyaralás alatt is olvasgatni kell a fórmot. És akkor még adna egy plusz jókedvet a nyaraláshoz!

10 éve
#8201
LPanka
Egy rövid nyaralás és megint kimaradtam egy viccparádéból :D. 1053. A fogyis szó új értelmet nyert a mondatban XD

10 éve
#8200
Bojtika 3
Tudod, én gyerekkoromban se hittem el bármit csak úgy. Valahogy ilyen a fejem.
Azt hiszem el, amit az addigi ismereteim alapján igazolhatónak találok, és utánanézek.

Soha de soha nem hittem el, hogy az időjárási frontok ilyen erős befolyással lehetnek az élettanra. Mert nem lehetnek. Az a minimális légnyomásváltozás nem okozhat ilyet.
"Józanparaszti" részem azt mondja, régen is változékony volt a légnyomás, de a kapálásból nem lehetett olyan úri dolgok miatt kiállni, mint a szédelgés. :D
Nem is értek rá ilyen nüanszokat figyelni.

Ha szédelegsz, annak egyéb oka van, és meg kell találni.

Hőhullámokra a klimaktérium idején nekem orvos ajánlotta a Remifemin-t, és bevált.

10 éve
#8199
vajdicsek
Ez az időjárás mondjuk engem is megvisel...ha ilyesmi lehet a háttérben. Persze igen igaz ha kiegyensúlyozottan eszik az ember és sok vizet fogyaszt biztos jobb a közérzet is. Nekem durva hőhullámaim vannak...meg ez a nyavalyás izzadás... :S

Ha este hazaérek a melóból akkor azért ezt: https://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA beiktatom :)

Köszi!!!!!

10 éve
#8198
Bojtika 3
Ha rendesen étkezel, sok zöldségfélével, kölessel meg zabbal, akkor nincs szédelgés. Eszel ilyesmit?

Ebben a meleg időben sokan esznek jégkrémeket meg fagyit, no azt se kellene, mert nagyon üres kalóriák, emiatt a hasznos ételek bevitele kevesebb, azaz idővel kiürülnek a tápanyagraktárak...

10 éve
#8197
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8196 számú posztjára
Vashiány is lehet! Az általam ajánlgatott vitaminban vas is van.
Scitec Mega daily one, A 60 db-os 2190 Ft volt a múltkor.

A vérnyomit nem tudod mérni? Legalább pár napon át? (Ébredés után és lefekvés után kellene. )

10 éve
#8196
Akmaroldet
Válasz vajdicsek #8189 számú posztjára
Gratu!!! Így is kell, nem feladni, menni előre.

Egyelőre nálam is oké minden, alig várom a pénteki mérlegelést, mondjuk tegnap bűnöztem (krumplistészta, fagyi), de ma behozom.

Viszont szédelgek néha, és nem tudom, hogy a vérnyomásommal van-e gond, a vércukrommal-e, fáradt vagyok, vagy a front miatt. Mindenesetre elég zavaró. :(

10 éve
#8195
Bojtika 3
Válasz vajdicsek #8193 számú posztjára
Ügyes vagy!

Azért (tudom, hogy nagyon nehéz) legalább pár perc egyéb mozgás is bele kellene hogy férjen. A munkával igénybe vett izmok lazulnának, a többi meg előbújhatna.

Tatarekre gondolok, a tíz perces edzéseire, vagy Tiffanyra:

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA

10 éve
#8194
Gonoszka1
Válasz vajdicsek #8193 számú posztjára
Akkor Bojtikának igaza van! Persze az első 1-2 hét még gyorsabb. A kérdés, hogy a kereted jól van beállítva? A BMR-ed felett egy kicsivel?

10 éve
#8193
vajdicsek
Hát 08.01-jén kezdtem 90kg-ról és azóta ment le 3.5kg :) Az elején nálam így szokott lenni, majd fog ez még lassulni :D (legalábbis a 3 évvel ezelőtti fogyásomból kiindulva, mert akkor úgy volt). De ha már heti 0.5kg vagy kevesebb megy le az is szuper :) Azért az is jó kis mozgás amikor lakodalomban vagyok felszolgáló...rohangálós cipekedős emelgetős. Múlt héten szombaton is megvolt 12 óra felszolgálás és a héten szombaton is meglesz :) Kicsit másféle mozgás mint a torna de azért megvan annak is az eredménye :) És örültem hogy kibírtam és nem is csipegettem a sok guszta sütiből és pogácsákból :)

10 éve
#8192
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8190 számú posztjára
Én úgy értelmeztem, hogy 13.-ig azaz máig. Aztán persze lehet hogy tévedek.

10 éve
#8191
Gonoszka1
Válasz vajdicsek #8189 számú posztjára
Szia! Gratulálok! A születésnapost Isten éltesse! Szépen el fogod érni, hogy szép 7-essel fog kezdődni a súlyod. Néha egy kis kilengés kell is a testnek is, és a léleknek is. További sok sikert kívánok!!!

10 éve
#8190
Bojtika 3
Válasz vajdicsek #8189 számú posztjára
Szia, Neked is szép napot, Édesanyádat pedig Isten éltesse egészségben, sokáig!

De ha jól értem, 13 nap alatt szaladt le 3, 5 kg---az mintha túl sok lenne, túl gyors.

10 éve
#8189
vajdicsek
Sziasztok!

Rég írtam már, de most úgy éreztem hogy itt az ideje :)
Köszönöm a nagy löketet tőletek is, a tanácsaitokat megfogadva így a 13. napra 90kg-ról már 86.5kg-ot mutat a mérleg :) Szerencsére a kitartásom töretlen, jól érzem magam, egyre jobban minden nap :) Első nagy célom odáig eljutni hogy már 7-essel kezdődjön a mérleg száma ;) Remélem nemsokára sikerül :)
Tegnap ugyan nem volt torna, de Édesanyám 50. szülinapját ünnepeltük, és rengeteget táncoltunk :) (ma érzem is).

További szép napot kívánok mindenkinek! :)

10 éve
#8188
erikabba
Köszi :)

10 éve
#8187
Bojtika 3
Válasz erikabba #8185 számú posztjára
A kávét általában nem szokás folyadéknak számítani, a vízhajtó hatása miatt inkább elvesz, mintsem pótolna. De a leves, egyéb beleszámít, igen.

10 éve
#8186
Filigran 52
Válasz Bojtika #8178 számú posztjára
Ez nagyon bejött :-)

10 éve
#8185
erikabba
Sziasztok, kedves Bázisosok :) Az lenne a kérdésem, hogy a folyadékbevitelhez beszámít-e a leves, kávé és egyéb folyadék? Amugy naponta megiszom a 2 liter tiszta vizet. Köszönöm a választ.

10 éve
#8184
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8179 számú posztjára
Még nem kaptam meg! Nem tudom, hogy mi a csudát ücsörögnek rajta!

10 éve
#8183
Bojtika 3
Szívesen! Persze, tapasztalgass csak.
Azért kis türelem kell az igazításokhoz, mert nem pár nap alatt derül ki a hatás, kell úgy egy-két hét.

10 éve
#8182
citromtorta
Válasz Bojtika #8181 számú posztjára
Köszönöm! Muszáj valami mankót találnom hogy kitapasztaljam hogy mi válik be.

10 éve
#8181
Bojtika 3
Válasz citromtorta #8180 számú posztjára
Szia! Semmi gáz. :D

Zsírból? Van erre valami kilónkénti szorzó-szám is, de legalább úgy 40-50 gramm.

10 éve
#8180
citromtorta
Csajok!Én totál idióta vagyok! Néhány napja sokat kérdezősködtem ...Ti pedig a szokásos 5284 és 85-ös bmati bejegyzésére irányítottatok. Még mindig értetlenkedtem-ha emlékeztek- mert hogy csak ma jöttem rá, hogy az a bizonyos két hsz a kötetlen csevegés topikban van és nem itt ( ahol én olvasgattam és néztem mint "Rozi a moziban" hogy most ebből mit is kellene megértenem???):)Ma viszont hogy rájöttem a figyelmetlenségemre és elolvastam mindkettőt el kell ismernem hogy földig hajtom fejemet bmati hozzáértése és profizmusa előtt.A tanácsaidból azért előtte is rájöttem, hogy érted a dolgok csínját-bínját.:)Meg kell hogy mondjam-ahogy Akmaroldet is írta-, hogy egy jó párszor még el kell olvasnom hogy teljesen beépüljön a tudatomba.2 hete vezetem a naplót, ma kijegyzeteltem és összevetettem a napi étkezések fehérje-szénhidrát-zsír arányait.Mivel évek óta kb ugyanennyit eszek-mielőtt elkezdtem volna írni is-+ugyanúgy, ugyanannyit sportolok, idegesített, hogy az a fránya 3 kiló hogy mászott fel rám.Azt kellett látnom, hogy rosszak az arányok.Néha elszalad a szénhidrát ( pedig teljes kiőrlésű pékárut, barna rizst, bulgurt, kölest, quinoát, zöldségeket eszek zömében), de meglepően sok zsírt eszek.Gondolom, ezeket kell visszaszorítanom. A bejegyzésben olvastam, hogy a szénhidrátnak napi 130 g-nak meg kell lennie. Mi a helyzet a zsírral???Jó lenne minimálisra csökkentenem.Mennyi az az érték ami kell de nem jó túlhaladni.Köszönöm a választ előre is!

10 éve
#8179
Akmaroldet
Gonoszka, megkaptad a kanálmérleget? Ha igen, milyen?

10 éve
#8178
Bojtika 3
A kakaóporos dolgok azért jók, mert két kiskanálnyi kakaó olyan 5 gramm csak, és mégis egészen csokissá teszi, amibe belekeverted.

A mazsola remek, sok értékes dolgot tartalmaz.

Légy bátran kreatív, egy-egy recept csak alapötlet. Majd kitapasztalod, milyen sűrűn szereted például a tejbezabot. :D

10 éve
#8177
Gonoszka1
Válasz Filigran #8176 számú posztjára
Bofynk Zabirodalmába is nézelődhetsz, mert ott is sok finomság van.

10 éve
#8176
Filigran 52
Találtam is egy tejbe zabpehely receptet mazsolával, édesítővel - áthidaló megoldásnak az édesség utáni vágy kielégítésének hátha jó lesz :-) Csoki helyett :-(

10 éve
#8175
Bojtika 3
Válasz Filigran #8174 számú posztjára
Van egy kapcsoló valahol "a hátsó rekeszben" a fejedben, ami átkattan valamikor.

És tökjó lesz a jó zab. Ami annyiféleképpen ehető, hogy alappá válik. Ha van időd, nézegesd a beltartalmakat.
És kevésbé lesz fontos a kenyér.

10 éve
#8174
Filigran 52
Őszinte elismerésem azoknak, akik válaszolni szoktak. Egyébként én is meg voltam arról győződve, hogy nem eszek sokat ... :-) Fogalmam sem volt, hogy miért jött az úszógumi ... Nem is, csak sok felesleges sz ... rt. Ez kalóriára, zsírra lebontva borzasztó. Olyat meg, aminek lenne valami haszna is, nagyon keveset. Ezt próbálom mostanában fordítani :-) Nem mindig esik jól :-(

10 éve
#8173
Bojtika 3
Nem akarom tovább ragozni. A rend kedvéért visszakerestem SzAndrea kérdésére (itt ebben a topikban, a 8138.), ebből idézek:

"Sziasztok! Egy hónapja számolgatom a kalóriákat, összességében nem egész 2 kg-ot fogytam, és rohadtul idegesít :D "

Tehát ez a stagnálás volt az, ami miatt a BMR-re kérdeztünk rá, és javasoltuk, hogy egyen többet.
A többi a 8138-tól visszakereshető.

10 éve
#8172
Akmaroldet
Válasz Potik4 #8171 számú posztjára
Érdekes, nekem is ez jutott eszembe....

Én elolvastam azt a két hsz-t, amit Gonoszkáék ajánlottak. Nem egyszer, nem kétszer. És sokadjára már értelme is volt. :)

10 éve
#8171
Potik4
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Kedves Andrea! A kioktató hangnemet egyedül a te hozzászólásodban véltem felfedezni..

10 éve
#8170
Bojtika 3
Válasz miminati #8168 számú posztjára
Én is köszönöm. :D

10 éve
#8169
Gonoszka1
Köszönjük, nagyon jólesik kedves szavaitok. És továbbra is türelmesen segítünk, csak kérdezzetek, mert kérdés nélkül nincs segítség, nincs felelet!

10 éve
#8168
miminati
Válasz csikil4ny #8167 számú posztjára
ez igaz,mert velem is türelmesek voltak amikor nem értettem a ,mérést,elpárolgást,és már magamat utáltam amiért ilyen hülye vagyok,és fordítva én már elküldtem volna a fenébe ha valaki ennyire érthetetlen,Itt sok a segítség a türelem,és szeretek itt lenni.

10 éve
#8167
csikil4ny
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Szia! Aki naponta olvasgatja a fórumot, az látja, hogy Bojtika, Gonoszka és Bmati napi rendszerességgel legalább tízszer leírja türelmesen ugyanazokat a segítő mondatokat, én már réges rég valahová elküldözgetném az embereket, de ők csak írják-írják, azért is találta ki Bmati, hogy írt két összefoglaló szöveget, s most már csak azt adják mankóul. Nem oktatott ki senki, csak lehet így jött le Neked. (A nagybetűkről annyit, hogy nekem is kinyílik a bicska a zsebembe ha valaki kiabál - mert úgy-e a netetika szerint ordibálásnak számít - sajnos a nyomatékosításnak, vagy itt a kiemelésnek nincs más módja)

10 éve
#8166
csikil4ny
Válasz Bojtika #8135 számú posztjára
A 3-as walkot gyaloglás gyors tempónak szoktuk írni, a múltkor egy Leslie által adott adat szerint számoltuk ki, s ugyanaz a kalóriája a kettőnek, a 2-esnél lehet, hogy még közepest írnék be.....

10 éve
#8165
Potik4
Válasz neonlicht #8164 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a választ.:)
Szóval akkor tejsavós proteint kellene rendeljek,ha gyors felszívódású fehérjéhez szeretnék jutni.
Én edzés után mindig zabpelyhet ettem,sok joghurttal,zsírszegény túróval,ami akkor ezek szerint lassan szívódik fel,mert sok a rost mellette.Tehát,ha ezentúl hajnalban,reggeli nélkül edzek,érdemes egy fehérje turmixot innom,aztán tízóraira már jöhet a zabos cucc,ugye?A hal nagyon jó,de hajnalban az azért nem az igazi :D esetleg egy esti edzés után.
Még egy kérdés..Amikor az edzésem nem annyira nehéz,súlyzós,hanem valami kardio intervall ,akkor ezek szerint nem kell annyira igyekezni a gyors felszívódású fehérjebevitellel?

10 éve
#8164
neonlicht
Válasz Potik4 #8158 számú posztjára
Általában az a gyorsfelszívódású fehérje, amiben sok a glutamin, de ezzel az infóval nem mész sokra.
A fehérjeporok között különböztetjük meg a gyorsfelszívódásúakat. Ez mindenekelőtt a tejsavó protein. A leglassabb meg a kazein, érdekes, hogy mindkettőt a tejből nyerik.
Ha a porokon kívüli fehérjeforrásokat nézzük, akkor a halat lehetne említeni.
Akkor számíthatsz gyorsabb felszívódásra, ha kevesebb zsiradékkal és rosttal fogyasztod. Erre hangsúlyt tenni kizárólag az edzés után kell. (nehéz, súlyzós edzés) Máskülönben inkább a lassú felszívódás az érdekes, mert fogyás esetén így folyamatosan hozzájutsz és így a tested fehérjéit véded.

10 éve
#8163
Gonoszka1
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Sajnálom ha kioktatásnak vetted. Én nagy betűket nem szokam használni, csak ha nyomatékositani szeretnék valamit. Szóban esetleg elmondanám 5-10 alkalommal, de írásban egyszerűbb így! És akár hiszed, akár nem tapasztalatból írom amit írok, és nem légből kapkodott szólamokat fuvolázok. Én csak szeretnék segíteni azoknak akiknek nincs tapasztalata abban, hogy ne járjanak úgy mint én sokszori jojozással. És csodálkozom azon, hogy egészségügyi főiskolán nem tanítják, hogy a koplalás nem indokolt esetben (például nagyon túlsúlyos egyén sürgős műtéti beavatkozása miatt) kifejezetten káros. És elnézést kérek, hogy megpróbáltunk segíteni, és ha tesztelgetni szeretnél, akkor javaslom a magazinokat. Ott kitűnő teszteket találsz!

10 éve
#8162
Bojtika 3
Válasz fredi98 #8160 számú posztjára
Szia! Én a helyedben ezt a napot elkönyvelném kilengésnek. :D

Ha nagyjából tudod, mik voltak az összetevők, akkor azokat egyenként, a súlyt megsaccolva, felviheted.

10 éve
#8161
Bojtika 3
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Nem oktatott ki itt senki, csak megkérdeztük elég nyomatékosan, miután nem válaszoltál, hogy mennyi a BMR-ed.
Köszi, de nem annyira idegeskedtünk azon, hova jársz. :D Magad annyit közöltél, hogy recepciósként dolgozol, amire szó szerint az volt a válaszom, hogy egy hónap alatt a 2 kg fogyás nagyon is jó, olvasd csak vissza! :D (8139.sz,) és még javasoltam is, hogy az edzésen variálj valamit.
Kérdésemre megírtad, hogy:
"1053 a keretem és a BMR 1490. "...ez alapján rémültük agyon magunkat, hogy az nagyon kevés.

Nem oktatunk ki senkit, de nálam biztosan nem vagy alacsonyabb (mert én 150 cm vagyok, ha figyelek), és én elvagyok a napi 1400-as kerettel. (BMR 1153.)

Mi szóltunk, és nem kell megsértődni. Hasonlókat írunk akár többször is naponta, többek kérdésére, mert szeretnénk a saját tapasztalataink és a mások történeteire alapozva segíteni.
Hogy képesek vagyunk néhányan magunkra venni a más problémáját, az némi felelősségérzetből adódik, akár vadidegenekkel szemben is. Tudom is én, miért... talán anyai. nagyanyai ösztön is van ebben.
Akár éppen tanulsz erről, akár nem, ha a napi 1400-as keretedben még egy jégkrém is van, ami olyan 2-400 kcal felesleges zsír és "műanyag" (fajtájától függően), akkor a normál étkezésed csak napi 1000 Kcal hasznosítható dolog, azaz koplaltatod a tested, bármi is a véleményed erről. És vitaminhiány, kimerültség és jojo-effektus révén vissza fog ütni előbb vagy utóbb. Ez nem kioktatás, hanem tapasztalati tény. Azt azért közölni lehet, minden bántási szándék nélkül.

10 éve
#8159
SzAndrea06
A kioktatás az látom mindenkinek jól megy :)

Mondtam egy szóval hogy elhíztam, vagy kövér vagyok? 162 centi vagyok, tehát pár kg felesleg van rajtam ember :D A változás amiért híztam hogy szarrá ment a térdem...

Amúgy megnyugtatásként egészségügyi főiskolára járok, tehát teljesen tisztában vagyok vele, egyedileg számolva hogy mennyi kalóriát éget el a szervezetem és mennyire van szükségem.
Ugyanis ez itt egy átlag kalkulátor, ami nem számol sem az egyéni testfelépítéssel, sem a meglévő betegségekkel, sem a vér összetétellel, és az egyéni alapanyaglebontással.

Ja és BMR...olvass utánna fogyis oldalon kívül nem sok helyen találkozol vele, bár tény hogy számolják ezt is.

Köszi a tesztet :) Bíztam benne, hogy mindenki támadni fog, és NEM TUD NAGYBETŰK NÉLKÜL ÍRNI.ha annyira segíteni akartok az lett volna a válasz hogy havi 2 kg fogyás teljesen normális, nem terheli meg a szervezeted, igyekezz többet mozogni es kitartás a célodhoz.de ez nem jött össze.

10 éve
#8158
Potik4
Válasz bmati #8156 számú posztjára
Akkor lassan itt az ideje fehérjeport venni..Azon kívül mi számít gyors felszívódású fehérjének?A húsok?

10 éve
#8157
miminati
Válasz bmati #8154 számú posztjára
köszi akkor edzés után benyomom a tejsavó fehérjét,az lesz a reggelim,viszont akkor az esti kajálást csökkentem mert akkor tudok legtöbbet enni,

10 éve
#8156
bmati 54
Válasz Potik4 #8155 számú posztjára
Az úgy igen, de persze az sem mindegy, hogy mit edzel (szerintem neked még jó így csinálni). Este pedig lassú felszívódású fehérje, illetve némi ugyanilyen szénhidrát ajánlott, ha reggel edzel. Edzés után gyors felszívódású szénhidrát és fehérje kell (a fehérje legyen túlsúlyban).

10 éve
#8155
Potik4
Én reggel edzek általában,de előtte nem nagyon eszem,viszont utána igen,fehérjedús dolgokat..akkor az úgy rendben van?

10 éve
#8154
bmati 54
Válasz miminati #8151 számú posztjára
Éhgyomorra nem javaslom a reggeli edzéseket, mert izomból fogd elvonni az energiát (igaz, hogy kicsit több zsírt tudsz elégetni, de jóval több izmot is, ha utána nem pótlod fehérjével). Egy kisebb edzés után (átmozgató, kardió edzéseknél) max. 3-4 órát áll fent a zsírégetés, egy komolyabb erősítés utána 24-48 óra is lehet.
Igazából teljesen mindegy, hogy mikor edzel, ha helyesen táplálkozol mellette (én például este felé szoktam edzeni ebben a nagy melegben). Éjszaka kiürül a gyomrod, a szervezeted feldolgozza a kajákat, ilyenkor szokott regenerálódni a szervezeted (ilyenkor történik az izomépítés is).

10 éve
#8153
Gonoszka1
Válasz miminati #8151 számú posztjára
Én is hajnalban nyomom. Nekem akkor a legjobb. Ezt mindenki maga tudja, hogy neki mikor esik a legjobban minden szempontból.

10 éve
#8152
Bojtika 3
Hát én még soha nem éreztem, mikor mi ég odabent. Szerintem mások sem.
Mérni meg nem tudom.

Ha reggel, akkor reggel, a lényeg, hogy csináld! :D

10 éve
#8151
miminati
volna egy kérdésem (megint :)),én reggel tornázom éh gyomorra,akkor a zsírégetés aznap egész nap van?mert ugye utána eszek,vagy az előző napit tornázom le,?lehet ebéd után kellene,vagy vacsi után?Nekem a reggel tökéletes mert akkor még alszik a gyerek,,vagy most ez hogy müködik?

10 éve
#8150
Gonoszka1
Válasz trkmz #8149 számú posztjára
A fogyás az attól is függ, hogy ki milyen súlyról indul. Ha nagyon nagy a túlsúlya, akkor az elején előfordul, hogy az első hetekben több kiló is lefut. Nem követendő példaképpen, de elmondom, hogy én annak idején amikor koplalva fogytam, az első héten volt, hogy 7,5 kilót fogytam! Persze ennek nagy része salakanyag, és víz volt. És ettem kb:napi 250 kalóriát! Tehát ez NEM KÖVETENDŐ, HANEM NEGATÍV PÉLDA, AMIT NEM SZABAD CSINÁLNI!!!

10 éve
#8149
trkmz
Nem is pont rád gondoltam :) De van ott olyan, hogy 2 és fél hónap alatt több, mint 20 kg. Időben én is kb itt tartok és nekem eddig 4,5-5 kg ment le...

10 éve
#8148
Bojtika 3
Az én két képem véletlenül napra pontosan egy éves különbséggel készült, május végén. (2012 és 2013.)

És azóta eltelt még egy év, és még kicsit fogytam, és sokat alakultam. :D Úgyhogy részemről igen, minden rendben van!!! :DDD

10 éve
#8147
trkmz
Válasz Bojtika #8145 számú posztjára
Azért a sikersztorikban is vannak olyanok, akiknél nem jön ki az a heti fél kg átlag... Főleg, ahogy görgetek lefelé... És ez megtévesztő is lehet. Nem tudom, hogy ezek mikor képek, de kíváncsi lennék, hogy mi van velük azóta, sikerült-e tartani, amit elértek. (Nehogy bárki félreértse, nem akarok megbántani senkit. Nem azt akartam ezzel mondani, hogy ha már olyan gyorsan lefogytak, akkor remélem, legalább visszahízták. Csak kíváncsi vagyok arra is, hogy ha valaki eléri a célját, akkor hogyan alakul tovább...)

10 éve
#8146
Bojtika 3
Mondjuk a jégkrém nem old meg semmit, egy citromos limonádé is hűsít, és nincs tele rengeteg zsírral. Helyette simán lehetne egy tartalmas zabkása, amit akár hűtve is ehetnél. És még az sem annyira zsír, mint a jégkrém. Ha magokat is keversz bele, azokban "jó" zsírok vannak, amit mindenkinek kellene fogyasztani.

10 éve
#8145
Bojtika 3
Válasz SzAndrea06 #8143 számú posztjára
Én eszem kenyeret, ha úgy adódik.

Nem szoktam reggelizni, miért kéne? Semmiféle "babonát" azaz diétás tanácsot nem követek, mert nincs értelmük.
Csak normálisan étkezem, és a szükséges kalóriát is beviszem. Napi 1400 a 150 centimhez.
Már tartom a súlyomat, 26 kilót leadtam.

Hogyhogy eddig sem ettél többet, valahogy csak meghíztál...

Gondolkozz már, miért beszélnénk kórusban hülyeségeket? Ezzel szórakozunk, azt hiszed?
A sikersztorikat alaposan elolvastad? Egyik sem koplalt, hanem a BMR fölötti keretét leette szépen, sőt a mozgással növelt keretet, ahogy azt kell.

10 éve
#8144
Gonoszka1
Válasz SzAndrea06 #8143 számú posztjára
A napi kalóriakeretet LE KELL ENNI, ÉS EZ A HELYESEN BEÁLLÍTOTT KERETRE VONATKOZIK!!! Különben éhezik a tested, nem eszed meg a szükséges tápanyagokat!!! Elolvastad amit mondtunk Bojtikával????

10 éve
#8143
SzAndrea06
De amúgy idáig sem ettem többet csak a kenyeret próbálom mellőzni, 1500 kaloriahoz meg egy jó adag reggeli kellene.nem is esne jol.1053ba meg nassolok is.éppen jegkremet

10 éve
#8142
Bojtika 3
Válasz SzAndrea06 #8140 számú posztjára
Nem várok senkitől rendszerességet, mert nemcsak a munkánk, az életvitelünk is más és más. Elég, ha a lélegzetvétel rendszeres. :D
De a jól beállított kalóriakeretet le kell enni ébredés és lefekvés között.

A többit Gonoszka jól mondja, én meg most is dolgozom, csak néha-néha nézek be most.

10 éve
#8141
Gonoszka1
Válasz SzAndrea06 #8140 számú posztjára
Szia! Én nem a Bojtika vagyok, de alacsony a kereted!!! Legalább 1550 kalóriásnak kellene lennie a napi kalóriakeretednek. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást. Az egyik a helyes kalóriakeretről, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról.

10 éve
#8140
SzAndrea06
Szia Bojtika!

1053 a keretem és a BMR 1490. Néha néha bele is fér, csak sajnos semmi rendszeresség nincs az életembe mivel recepciósként dolgozom...amikor úgy adódnak a napok, szoktam aerobicozni.

Andi


10 éve
#8139
Bojtika 3
Mekkora a napi kereted? És mekkora a BMR-ed?

Egyébként egy hónap, azaz kb 4 hét alatt a 2 kg fogyás nagyon is jó. :D

Egy-egy napodba azért beleférne szerintem 10-20 perc intenzívebb otthoni torna is.

10 éve
#8138
SzAndrea06
Sziasztok! Egy hónapja számolgatom a kalóriákat, összességében nem egész 2 kg-ot fogytam, és rohadtul idegesít :D Főleg, hogy voltam már kevesebb kg is (másfél kilóval), de valahogy most ez a 68.6 kg megmaradt és se le se fel kb két hete. A keretemet sosem léptem túl. Ülő életmód sajnos, ritkán van időm a mozgásra, de azért háztartást vezetek, kertészkedek és egy héten kétszer két órára viszem kutyasuliba a kutyusom, ahol azért jócskán mozgunk és csak oda 20-30 perc a séta. Ötletetek? Sporttal kapcsolatban annyit, hogy régen nagyon sokat sportoltam, de a térdem sajnos tönkre ment és a szívem is kissé túlpörög tehát vigyáznom kell vele! Köszi előre is!

10 éve
#8136
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8134 számú posztjára
Nanááá! Még nehogymááá ő egyen meg a végén! :D

Különben is, a mogyoró csupa jóság. :D

10 éve
#8135
Bojtika 3
Válasz Szilla #8130 számú posztjára
Leslie Sansone saját véleménye szerint mérföldenként 100-125 Kcal.

Számoltuk másképp is, de azt már nem tudom, és most dolgozom, másutt van a fejem...

"All that said, you can expect to burn 100 to 125 calories per mile. (I believe our miles have more intensity, especially when using 'Walk Boosters'--our bands, hand weights, walk belt, etc.--so you can expect a higher calorie burn during our walks and even after the workout. There is continued muscle activity for hours after any challenging workout!) If you burn about 400 to 500 calories in a 4-mile walk, I can promise you that you have made a big impact on the calories of a meal, and it will show up in weight loss or weight maintenance. "