KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#8227
bmati 978
Válasz citromtorta #8180 számú posztjára
Min. 0,7 g/ttkg-ot javaslok. Ha sok állóképességi edzésed van, akkor nyugodtan mehet az 1 g/ttkg is. A harmadát jó lenne telített zsírból, a kétharmadát pedig telítetlen (főleg többszörösen telítetlen) zsírokból összeszedni és kerüld a transzzsírokat. :)
Amúgy, ha úgy lesz pénzem a mérnöki diplomám után edzéssel és táplálkozással kapcsolatos képzéseket nekem is kellene nézni. :P
Amúgy köszi! :D

8 éve
#8226
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8223 számú posztjára
Majd szólok ha megjött, de egyenlőre még azt mondták, hogy kb:1 hét. Pedig én is várom!

8 éve
#8225
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8217 számú posztjára
Nem lehet benne annyi, mert 1 g CH 4,1 Kcal-t termel.
A 427 g CH akkor 427 x 4,1 Kcal lenne.

Lemaradt a tizedesvessző... volt már ilyen. :D

Néztem itt a bázison, van valami Finn Crisp. Az egész jó összetételű. (Csak a finn-t írtam be.)

8 éve
#8224
Bojtika 3
A zabkorpa aránylag drága ahhoz hogy kizárólag az legyen a tejbezabban. Ráadásul főzésre elég jól megdagad. Én a zabpehely mellé szoktam tenni belőle egy keveset.

Bármilyen aszalvány lehet benne, amit szeretsz, vagy friss gyümölcs.
Vagy csak sima tejbezab, megszórva valamivel. :D

8 éve
#8223
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8222 számú posztjára
Mazsoláért nem rajongok annyira. Esetleg aszalt szilva és édesítő? Kíváncsi leszek milyen lesz.
Mindenképpen szólj, ha megjött a kanál, nagyon kíváncsi vagyok!

8 éve
#8222
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8221 számú posztjára
Akkor megoldodott a dolog. Igen, a tejbe zabkorpát főzől. Mehet bele mazsola és egy kis vanília is. És tetejére egy kis kakaópor.

A kanálmérlegemből csak talán a jövő hétre lesz valami (beszéltem velük).

8 éve
#8221
Akmaroldet
A zabkorpa esetleg használható úgy, mint mondjuk a búzadara? Úgy lesz belőle tejbezab?

Gonoszka, igen, el van írva azegyiknél, de a másiknál már jó az érték.

8 éve
#8220
Gonoszka1
Válasz LPanka #8219 számú posztjára
Az biztos......!

8 éve
#8219
LPanka
Válasz Gonoszka1 #8216 számú posztjára
és a szembe futó félmeztelen férfiak sem utolsó ösztönzők :P

8 éve
#8218
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8217 számú posztjára
Akkor valamit nagyon félreírtak, vagy félre néztél. Nem nézted, hogy a bázisba nincsen ez már feltéve? Mi a pontos neve, megpróbálom én is megnézni. Én is most ettem kréker olasz kétszersültet, és 100 grammban 69,1 gramm szénhidrát van a 435 kalória mellett.

Nézegettem a finn kenyérkéket, és Kb:53-62 g szénhidrát tartalommal rendelkeznek. (annyit üssél be, hogy finn, és akkor egy csomót kiad)

8 éve
#8217
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8208 számú posztjára
Akkor valami elírás van. A 7 db-ra 175 kcalt ír és 427 gramm CH-t.

8 éve
#8216
Gonoszka1
Válasz LPanka #8209 számú posztjára
Akkor azért a sport legalább van. És a felkelő nap fényében lágy szellő lobogtatja a hajad. De szép kép......!

8 éve
#8215
LPanka
Válasz Bojtika #8210 számú posztjára
:D

8 éve
#8214
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8210 számú posztjára
Jó is lenne a tengerparton túrós langallót sütőgetni! Szeretném annyira összeszedni magamat, hogy egyszer még elmehessek a tengerpartra (persze ahhoz pénz is kellene). Nagyon szeretem a tengert, a tenger illatát, és a tengerben lubickolni. Még most is érzem az orromban azt a számomra kedves illatot.

8 éve
#8213
Bojtika 3
Válasz Tamas27 #8211 számú posztjára
A "Mozgásformák extrém túlsúly esetén" topikban a 22. hozzászólás (Strigadur írta) remek összefoglaló a saját tapasztalatai alapján.

8 éve
#8212
Bojtika 3
Szerintem gyorsabban fogynál nagyobb kerettel, továbbá nem kell rengeteg gyümölcsöt enni, hanem sovány húsokat és lassú felszívódású szénhidrátokat, amik energiát adnak.
A nagy túlsúllyal való kezdés más egy kicsit, de én nem emlékszem ezekre a speciális tippekre. Van extrém túlsúlyos topik, talán annak az elején találunk valamit. :D

8 éve
#8211
Tamas27
üdv, nap vízfogyasztásra mi a szabály ha 120kg vagyok?:)
gondolom a 20 kilónként 1 liter nem ajánlatos, meg hát nem is bírnék 6 litert inni.:)

a másik kérdésem az lenne, hogy kb. 3 hete kezdtem diétázni meg sportolni (hát napi 30 perc szobabicikli, meg némi súlyzózás otthon utóbbi ritkán), de csak pár napja irogatom a kalóriákat, viszont kb. napi 1800 kalóriát fogyasztottam, ami úgy tűnik kevés.
egyébként 3-3.5 hét alatt 127.5 kg-ról vagyok most 121kg.

az étrend kb. ugyanaz volt kalóriára saccperkb. az elmúlt 3 hétben, de csak pár napja írom pontosan. 1700-1800-ra jön ki.

életmód az teljese passzív,ülőmunka, kevés mozgás. illetve sport a már említett 30 perc szobabicikli.
(amire több kalkulátort megnéztem 120kg-ra 250-350 közötti kalóriaégetést ír ki, de ettől is rendesen szakad rólam a víz, kb. közepes tempóban.)

egyéb adatok 27 éves, férfi, 185 cm

mennyi legyen így a napi kalóriabevitelem? amit az oldal kiír azt nem is hiszem el, mert alapjárat kalória állítólag 3100, ez rengeteg ahhoz képest hogy most 1800-at eszek. (nagyon sok gyümölcs, zöldség van benne így is, ennyi zöldséget nem ettem 1 év alatt mint most majdnem 1 hónapja:D).

jobban/gyorsabban fogynék vajon ha a napi 1800 pl. 2200 lenne?

egy ismerősöm azt mondta, hogy nagyobb túlsúlynál már pontatlanok a kalkulátorok napi kalóriaszükségletre, nekem is ez az érzésem...
lehet úgy kéne indítani, hogy kb. 100kg-osra vonatkozó kalóriaszükségletet írok be?

8 éve
#8210
Bojtika 3
...Gonoszka, ahogy ismerem, túrós langallót süt a tengerparton... :D

8 éve
#8209
LPanka
Válasz Gonoszka1 #8202 számú posztjára
nyaraláskor se mobil se internet se kalóriaszámolás, csak futás a felkelő nappal a tengerparton esténként meg koktélozás a tengerparton :)

8 éve
#8208
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8207 számú posztjára
Nem létezik. Akkor a kalóriája 4,1 szer 427 lenne!

Előbb számolni, aztán kidobni. :D

8 éve
#8207
Akmaroldet
Ja, és kidobtam azt a Finn "kenyeret", amelyikről valamelyik nap írtam, hogy finom, de fele akkora, mint az Abonett. Délben sárgaborsó főzeléket főztem, ahhoz ettem 4 darabot, este pedig körözöttet, ahhoz 3-at. Erre nézem az arányokat (Ma mosolygott először a fehérje, haladok. :D), és a CH-t 420-al túlléptem. Erre kiderül, hogy ennek az alantas semmitérő 7 db cuccnak a CH tartalma 427 gramm!!!!! Rövid úton landolt a kukában....

8 éve
#8206
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8204 számú posztjára
Na, akkor a zabkorpa megrendelve. :) Remélem nem úgy ér ide, mint a kanalad. Gondoltam kezdésnek elég annyi, aztán meglátjuk mit kezdek vele.

Nekem Aldi, Lidl, Tesco, Penny nagyon messze van (babakocsival, 2 gyerekkel, gyalog), csak Spar és CBA (utálom) van a közelben.

8 éve
#8205
Bojtika 3
Zabért én a lidlbe megyek, és igyekszem annyit venni, hogy kitartson a következő városba menetelig. (Drága a buszjegy, kedvezményem nincs.)

A fiam ha jár valamerre, és akad lidl vagy aldi a közelben, akkor szokott legalább egyet hozni.
Még a jóegészséget-nél is drágább, bár kilós is van náluk, és a zabkorpával, kölessel, hajdinával, kókuszzsírral együtt már megéri a fuvarköltség is.

8 éve
#8204
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8203 számú posztjára
Zabot neten keresztül is lehet rendelni. Bojtika fedezte fel a jóegészséget.hu-t. Ott elég jó áron vannak dolgok. Esetleg nézzél körbe ott.

8 éve
#8203
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8200 számú posztjára
Vérnyomást mértem, normális volt, de most pár napig mérem majd. Lemondta két vendégem, lefeküdtem a fiaimmal aludni, egy órát sikerült, most nem szédülök.

Zöldség megvan, folyadék megvan, a zab egyelőre hiányzik, de nem tudtam olyan helyre menni, mióta kérdeztelek, ahol kapok. A hétvégén lesz itthon Férj, talán majd akkor.

Egyébként én szerintem tudom az okát, és csak szeretném, ha az általam felsorolt okok egyike lenne, de nem az. :(

8 éve
#8202
Gonoszka1
Válasz LPanka #8201 számú posztjára
Látod Panka! Mi ebből a tanulság? A nyaralás alatt is olvasgatni kell a fórmot. És akkor még adna egy plusz jókedvet a nyaraláshoz!

8 éve
#8201
LPanka
Egy rövid nyaralás és megint kimaradtam egy viccparádéból :D. 1053. A fogyis szó új értelmet nyert a mondatban XD

8 éve
#8200
Bojtika 3
Tudod, én gyerekkoromban se hittem el bármit csak úgy. Valahogy ilyen a fejem.
Azt hiszem el, amit az addigi ismereteim alapján igazolhatónak találok, és utánanézek.

Soha de soha nem hittem el, hogy az időjárási frontok ilyen erős befolyással lehetnek az élettanra. Mert nem lehetnek. Az a minimális légnyomásváltozás nem okozhat ilyet.
"Józanparaszti" részem azt mondja, régen is változékony volt a légnyomás, de a kapálásból nem lehetett olyan úri dolgok miatt kiállni, mint a szédelgés. :D
Nem is értek rá ilyen nüanszokat figyelni.

Ha szédelegsz, annak egyéb oka van, és meg kell találni.

Hőhullámokra a klimaktérium idején nekem orvos ajánlotta a Remifemin-t, és bevált.

8 éve
#8199
vajdicsek
Ez az időjárás mondjuk engem is megvisel...ha ilyesmi lehet a háttérben. Persze igen igaz ha kiegyensúlyozottan eszik az ember és sok vizet fogyaszt biztos jobb a közérzet is. Nekem durva hőhullámaim vannak...meg ez a nyavalyás izzadás... :S

Ha este hazaérek a melóból akkor azért ezt: https://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA beiktatom :)

Köszi!!!!!

8 éve
#8198
Bojtika 3
Ha rendesen étkezel, sok zöldségfélével, kölessel meg zabbal, akkor nincs szédelgés. Eszel ilyesmit?

Ebben a meleg időben sokan esznek jégkrémeket meg fagyit, no azt se kellene, mert nagyon üres kalóriák, emiatt a hasznos ételek bevitele kevesebb, azaz idővel kiürülnek a tápanyagraktárak...

8 éve
#8197
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8196 számú posztjára
Vashiány is lehet! Az általam ajánlgatott vitaminban vas is van.
Scitec Mega daily one, A 60 db-os 2190 Ft volt a múltkor.

A vérnyomit nem tudod mérni? Legalább pár napon át? (Ébredés után és lefekvés után kellene. )

8 éve
#8196
Akmaroldet
Válasz vajdicsek #8189 számú posztjára
Gratu!!! Így is kell, nem feladni, menni előre.

Egyelőre nálam is oké minden, alig várom a pénteki mérlegelést, mondjuk tegnap bűnöztem (krumplistészta, fagyi), de ma behozom.

Viszont szédelgek néha, és nem tudom, hogy a vérnyomásommal van-e gond, a vércukrommal-e, fáradt vagyok, vagy a front miatt. Mindenesetre elég zavaró. :(

8 éve
#8195
Bojtika 3
Válasz vajdicsek #8193 számú posztjára
Ügyes vagy!

Azért (tudom, hogy nagyon nehéz) legalább pár perc egyéb mozgás is bele kellene hogy férjen. A munkával igénybe vett izmok lazulnának, a többi meg előbújhatna.

Tatarekre gondolok, a tíz perces edzéseire, vagy Tiffanyra:

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA

8 éve
#8194
Gonoszka1
Válasz vajdicsek #8193 számú posztjára
Akkor Bojtikának igaza van! Persze az első 1-2 hét még gyorsabb. A kérdés, hogy a kereted jól van beállítva? A BMR-ed felett egy kicsivel?

8 éve
#8193
vajdicsek
Hát 08.01-jén kezdtem 90kg-ról és azóta ment le 3.5kg :) Az elején nálam így szokott lenni, majd fog ez még lassulni :D (legalábbis a 3 évvel ezelőtti fogyásomból kiindulva, mert akkor úgy volt). De ha már heti 0.5kg vagy kevesebb megy le az is szuper :) Azért az is jó kis mozgás amikor lakodalomban vagyok felszolgáló...rohangálós cipekedős emelgetős. Múlt héten szombaton is megvolt 12 óra felszolgálás és a héten szombaton is meglesz :) Kicsit másféle mozgás mint a torna de azért megvan annak is az eredménye :) És örültem hogy kibírtam és nem is csipegettem a sok guszta sütiből és pogácsákból :)

8 éve
#8192
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8190 számú posztjára
Én úgy értelmeztem, hogy 13.-ig azaz máig. Aztán persze lehet hogy tévedek.

8 éve
#8191
Gonoszka1
Válasz vajdicsek #8189 számú posztjára
Szia! Gratulálok! A születésnapost Isten éltesse! Szépen el fogod érni, hogy szép 7-essel fog kezdődni a súlyod. Néha egy kis kilengés kell is a testnek is, és a léleknek is. További sok sikert kívánok!!!

8 éve
#8190
Bojtika 3
Válasz vajdicsek #8189 számú posztjára
Szia, Neked is szép napot, Édesanyádat pedig Isten éltesse egészségben, sokáig!

De ha jól értem, 13 nap alatt szaladt le 3, 5 kg---az mintha túl sok lenne, túl gyors.

8 éve
#8189
vajdicsek
Sziasztok!

Rég írtam már, de most úgy éreztem hogy itt az ideje :)
Köszönöm a nagy löketet tőletek is, a tanácsaitokat megfogadva így a 13. napra 90kg-ról már 86.5kg-ot mutat a mérleg :) Szerencsére a kitartásom töretlen, jól érzem magam, egyre jobban minden nap :) Első nagy célom odáig eljutni hogy már 7-essel kezdődjön a mérleg száma ;) Remélem nemsokára sikerül :)
Tegnap ugyan nem volt torna, de Édesanyám 50. szülinapját ünnepeltük, és rengeteget táncoltunk :) (ma érzem is).

További szép napot kívánok mindenkinek! :)

8 éve
#8188
erikabba
Köszi :)

8 éve
#8187
Bojtika 3
Válasz erikabba #8185 számú posztjára
A kávét általában nem szokás folyadéknak számítani, a vízhajtó hatása miatt inkább elvesz, mintsem pótolna. De a leves, egyéb beleszámít, igen.

8 éve
#8186
Filigran
Válasz Bojtika #8178 számú posztjára
Ez nagyon bejött :-)

8 éve
#8185
erikabba
Sziasztok, kedves Bázisosok :) Az lenne a kérdésem, hogy a folyadékbevitelhez beszámít-e a leves, kávé és egyéb folyadék? Amugy naponta megiszom a 2 liter tiszta vizet. Köszönöm a választ.

8 éve
#8184
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8179 számú posztjára
Még nem kaptam meg! Nem tudom, hogy mi a csudát ücsörögnek rajta!

8 éve
#8183
Bojtika 3
Szívesen! Persze, tapasztalgass csak.
Azért kis türelem kell az igazításokhoz, mert nem pár nap alatt derül ki a hatás, kell úgy egy-két hét.

8 éve
#8182
citromtorta 7
Válasz Bojtika #8181 számú posztjára
Köszönöm! Muszáj valami mankót találnom hogy kitapasztaljam hogy mi válik be.

8 éve
#8181
Bojtika 3
Válasz citromtorta #8180 számú posztjára
Szia! Semmi gáz. :D

Zsírból? Van erre valami kilónkénti szorzó-szám is, de legalább úgy 40-50 gramm.

8 éve
#8180
citromtorta 7
Csajok!Én totál idióta vagyok! Néhány napja sokat kérdezősködtem ...Ti pedig a szokásos 5284 és 85-ös bmati bejegyzésére irányítottatok. Még mindig értetlenkedtem-ha emlékeztek- mert hogy csak ma jöttem rá, hogy az a bizonyos két hsz a kötetlen csevegés topikban van és nem itt ( ahol én olvasgattam és néztem mint "Rozi a moziban" hogy most ebből mit is kellene megértenem???):)Ma viszont hogy rájöttem a figyelmetlenségemre és elolvastam mindkettőt el kell ismernem hogy földig hajtom fejemet bmati hozzáértése és profizmusa előtt.A tanácsaidból azért előtte is rájöttem, hogy érted a dolgok csínját-bínját.:)Meg kell hogy mondjam-ahogy Akmaroldet is írta-, hogy egy jó párszor még el kell olvasnom hogy teljesen beépüljön a tudatomba.2 hete vezetem a naplót, ma kijegyzeteltem és összevetettem a napi étkezések fehérje-szénhidrát-zsír arányait.Mivel évek óta kb ugyanennyit eszek-mielőtt elkezdtem volna írni is-+ugyanúgy, ugyanannyit sportolok, idegesített, hogy az a fránya 3 kiló hogy mászott fel rám.Azt kellett látnom, hogy rosszak az arányok.Néha elszalad a szénhidrát ( pedig teljes kiőrlésű pékárut, barna rizst, bulgurt, kölest, quinoát, zöldségeket eszek zömében), de meglepően sok zsírt eszek.Gondolom, ezeket kell visszaszorítanom. A bejegyzésben olvastam, hogy a szénhidrátnak napi 130 g-nak meg kell lennie. Mi a helyzet a zsírral???Jó lenne minimálisra csökkentenem.Mennyi az az érték ami kell de nem jó túlhaladni.Köszönöm a választ előre is!

8 éve
#8179
Akmaroldet
Gonoszka, megkaptad a kanálmérleget? Ha igen, milyen?

8 éve
#8178
Bojtika 3
A kakaóporos dolgok azért jók, mert két kiskanálnyi kakaó olyan 5 gramm csak, és mégis egészen csokissá teszi, amibe belekeverted.

A mazsola remek, sok értékes dolgot tartalmaz.

Légy bátran kreatív, egy-egy recept csak alapötlet. Majd kitapasztalod, milyen sűrűn szereted például a tejbezabot. :D

8 éve
#8177
Gonoszka1
Válasz Filigran #8176 számú posztjára
Bofynk Zabirodalmába is nézelődhetsz, mert ott is sok finomság van.

8 éve
#8176
Filigran
Találtam is egy tejbe zabpehely receptet mazsolával, édesítővel - áthidaló megoldásnak az édesség utáni vágy kielégítésének hátha jó lesz :-) Csoki helyett :-(

8 éve
#8175
Bojtika 3
Válasz Filigran #8174 számú posztjára
Van egy kapcsoló valahol "a hátsó rekeszben" a fejedben, ami átkattan valamikor.

És tökjó lesz a jó zab. Ami annyiféleképpen ehető, hogy alappá válik. Ha van időd, nézegesd a beltartalmakat.
És kevésbé lesz fontos a kenyér.

8 éve
#8174
Filigran
Őszinte elismerésem azoknak, akik válaszolni szoktak. Egyébként én is meg voltam arról győződve, hogy nem eszek sokat ... :-) Fogalmam sem volt, hogy miért jött az úszógumi ... Nem is, csak sok felesleges sz ... rt. Ez kalóriára, zsírra lebontva borzasztó. Olyat meg, aminek lenne valami haszna is, nagyon keveset. Ezt próbálom mostanában fordítani :-) Nem mindig esik jól :-(

8 éve
#8173
Bojtika 3
Nem akarom tovább ragozni. A rend kedvéért visszakerestem SzAndrea kérdésére (itt ebben a topikban, a 8138.), ebből idézek:

"Sziasztok! Egy hónapja számolgatom a kalóriákat, összességében nem egész 2 kg-ot fogytam, és rohadtul idegesít :D "

Tehát ez a stagnálás volt az, ami miatt a BMR-re kérdeztünk rá, és javasoltuk, hogy egyen többet.
A többi a 8138-tól visszakereshető.

8 éve
#8172
Akmaroldet
Válasz Potik4 #8171 számú posztjára
Érdekes, nekem is ez jutott eszembe....

Én elolvastam azt a két hsz-t, amit Gonoszkáék ajánlottak. Nem egyszer, nem kétszer. És sokadjára már értelme is volt. :)

8 éve
#8171
Potik4
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Kedves Andrea! A kioktató hangnemet egyedül a te hozzászólásodban véltem felfedezni..

8 éve
#8170
Bojtika 3
Válasz miminati #8168 számú posztjára
Én is köszönöm. :D

8 éve
#8169
Gonoszka1
Köszönjük, nagyon jólesik kedves szavaitok. És továbbra is türelmesen segítünk, csak kérdezzetek, mert kérdés nélkül nincs segítség, nincs felelet!

8 éve
#8168
miminati
Válasz csikil4ny #8167 számú posztjára
ez igaz,mert velem is türelmesek voltak amikor nem értettem a ,mérést,elpárolgást,és már magamat utáltam amiért ilyen hülye vagyok,és fordítva én már elküldtem volna a fenébe ha valaki ennyire érthetetlen,Itt sok a segítség a türelem,és szeretek itt lenni.

8 éve
#8167
csikil4ny
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Szia! Aki naponta olvasgatja a fórumot, az látja, hogy Bojtika, Gonoszka és Bmati napi rendszerességgel legalább tízszer leírja türelmesen ugyanazokat a segítő mondatokat, én már réges rég valahová elküldözgetném az embereket, de ők csak írják-írják, azért is találta ki Bmati, hogy írt két összefoglaló szöveget, s most már csak azt adják mankóul. Nem oktatott ki senki, csak lehet így jött le Neked. (A nagybetűkről annyit, hogy nekem is kinyílik a bicska a zsebembe ha valaki kiabál - mert úgy-e a netetika szerint ordibálásnak számít - sajnos a nyomatékosításnak, vagy itt a kiemelésnek nincs más módja)

8 éve
#8166
csikil4ny
Válasz Bojtika #8135 számú posztjára
A 3-as walkot gyaloglás gyors tempónak szoktuk írni, a múltkor egy Leslie által adott adat szerint számoltuk ki, s ugyanaz a kalóriája a kettőnek, a 2-esnél lehet, hogy még közepest írnék be.....

8 éve
#8165
Potik4
Válasz neonlicht #8164 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a választ.:)
Szóval akkor tejsavós proteint kellene rendeljek,ha gyors felszívódású fehérjéhez szeretnék jutni.
Én edzés után mindig zabpelyhet ettem,sok joghurttal,zsírszegény túróval,ami akkor ezek szerint lassan szívódik fel,mert sok a rost mellette.Tehát,ha ezentúl hajnalban,reggeli nélkül edzek,érdemes egy fehérje turmixot innom,aztán tízóraira már jöhet a zabos cucc,ugye?A hal nagyon jó,de hajnalban az azért nem az igazi :D esetleg egy esti edzés után.
Még egy kérdés..Amikor az edzésem nem annyira nehéz,súlyzós,hanem valami kardio intervall ,akkor ezek szerint nem kell annyira igyekezni a gyors felszívódású fehérjebevitellel?

8 éve
#8164
neonlicht
Válasz Potik4 #8158 számú posztjára
Általában az a gyorsfelszívódású fehérje, amiben sok a glutamin, de ezzel az infóval nem mész sokra.
A fehérjeporok között különböztetjük meg a gyorsfelszívódásúakat. Ez mindenekelőtt a tejsavó protein. A leglassabb meg a kazein, érdekes, hogy mindkettőt a tejből nyerik.
Ha a porokon kívüli fehérjeforrásokat nézzük, akkor a halat lehetne említeni.
Akkor számíthatsz gyorsabb felszívódásra, ha kevesebb zsiradékkal és rosttal fogyasztod. Erre hangsúlyt tenni kizárólag az edzés után kell. (nehéz, súlyzós edzés) Máskülönben inkább a lassú felszívódás az érdekes, mert fogyás esetén így folyamatosan hozzájutsz és így a tested fehérjéit véded.

8 éve
#8163
Gonoszka1
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Sajnálom ha kioktatásnak vetted. Én nagy betűket nem szokam használni, csak ha nyomatékositani szeretnék valamit. Szóban esetleg elmondanám 5-10 alkalommal, de írásban egyszerűbb így! És akár hiszed, akár nem tapasztalatból írom amit írok, és nem légből kapkodott szólamokat fuvolázok. Én csak szeretnék segíteni azoknak akiknek nincs tapasztalata abban, hogy ne járjanak úgy mint én sokszori jojozással. És csodálkozom azon, hogy egészségügyi főiskolán nem tanítják, hogy a koplalás nem indokolt esetben (például nagyon túlsúlyos egyén sürgős műtéti beavatkozása miatt) kifejezetten káros. És elnézést kérek, hogy megpróbáltunk segíteni, és ha tesztelgetni szeretnél, akkor javaslom a magazinokat. Ott kitűnő teszteket találsz!

8 éve
#8162
Bojtika 3
Válasz fredi98 #8160 számú posztjára
Szia! Én a helyedben ezt a napot elkönyvelném kilengésnek. :D

Ha nagyjából tudod, mik voltak az összetevők, akkor azokat egyenként, a súlyt megsaccolva, felviheted.

8 éve
#8161
Bojtika 3
Válasz SzAndrea06 #8159 számú posztjára
Nem oktatott ki itt senki, csak megkérdeztük elég nyomatékosan, miután nem válaszoltál, hogy mennyi a BMR-ed.
Köszi, de nem annyira idegeskedtünk azon, hova jársz. :D Magad annyit közöltél, hogy recepciósként dolgozol, amire szó szerint az volt a válaszom, hogy egy hónap alatt a 2 kg fogyás nagyon is jó, olvasd csak vissza! :D (8139.sz,) és még javasoltam is, hogy az edzésen variálj valamit.
Kérdésemre megírtad, hogy:
"1053 a keretem és a BMR 1490. "...ez alapján rémültük agyon magunkat, hogy az nagyon kevés.

Nem oktatunk ki senkit, de nálam biztosan nem vagy alacsonyabb (mert én 150 cm vagyok, ha figyelek), és én elvagyok a napi 1400-as kerettel. (BMR 1153.)

Mi szóltunk, és nem kell megsértődni. Hasonlókat írunk akár többször is naponta, többek kérdésére, mert szeretnénk a saját tapasztalataink és a mások történeteire alapozva segíteni.
Hogy képesek vagyunk néhányan magunkra venni a más problémáját, az némi felelősségérzetből adódik, akár vadidegenekkel szemben is. Tudom is én, miért... talán anyai. nagyanyai ösztön is van ebben.
Akár éppen tanulsz erről, akár nem, ha a napi 1400-as keretedben még egy jégkrém is van, ami olyan 2-400 kcal felesleges zsír és "műanyag" (fajtájától függően), akkor a normál étkezésed csak napi 1000 Kcal hasznosítható dolog, azaz koplaltatod a tested, bármi is a véleményed erről. És vitaminhiány, kimerültség és jojo-effektus révén vissza fog ütni előbb vagy utóbb. Ez nem kioktatás, hanem tapasztalati tény. Azt azért közölni lehet, minden bántási szándék nélkül.

8 éve
#8159
SzAndrea06
A kioktatás az látom mindenkinek jól megy :)

Mondtam egy szóval hogy elhíztam, vagy kövér vagyok? 162 centi vagyok, tehát pár kg felesleg van rajtam ember :D A változás amiért híztam hogy szarrá ment a térdem...

Amúgy megnyugtatásként egészségügyi főiskolára járok, tehát teljesen tisztában vagyok vele, egyedileg számolva hogy mennyi kalóriát éget el a szervezetem és mennyire van szükségem.
Ugyanis ez itt egy átlag kalkulátor, ami nem számol sem az egyéni testfelépítéssel, sem a meglévő betegségekkel, sem a vér összetétellel, és az egyéni alapanyaglebontással.

Ja és BMR...olvass utánna fogyis oldalon kívül nem sok helyen találkozol vele, bár tény hogy számolják ezt is.

Köszi a tesztet :) Bíztam benne, hogy mindenki támadni fog, és NEM TUD NAGYBETŰK NÉLKÜL ÍRNI.ha annyira segíteni akartok az lett volna a válasz hogy havi 2 kg fogyás teljesen normális, nem terheli meg a szervezeted, igyekezz többet mozogni es kitartás a célodhoz.de ez nem jött össze.

8 éve
#8158
Potik4
Válasz bmati #8156 számú posztjára
Akkor lassan itt az ideje fehérjeport venni..Azon kívül mi számít gyors felszívódású fehérjének?A húsok?

8 éve
#8157
miminati
Válasz bmati #8154 számú posztjára
köszi akkor edzés után benyomom a tejsavó fehérjét,az lesz a reggelim,viszont akkor az esti kajálást csökkentem mert akkor tudok legtöbbet enni,

8 éve
#8156
bmati 978
Válasz Potik4 #8155 számú posztjára
Az úgy igen, de persze az sem mindegy, hogy mit edzel (szerintem neked még jó így csinálni). Este pedig lassú felszívódású fehérje, illetve némi ugyanilyen szénhidrát ajánlott, ha reggel edzel. Edzés után gyors felszívódású szénhidrát és fehérje kell (a fehérje legyen túlsúlyban).

8 éve
#8155
Potik4
Én reggel edzek általában,de előtte nem nagyon eszem,viszont utána igen,fehérjedús dolgokat..akkor az úgy rendben van?

8 éve
#8154
bmati 978
Válasz miminati #8151 számú posztjára
Éhgyomorra nem javaslom a reggeli edzéseket, mert izomból fogd elvonni az energiát (igaz, hogy kicsit több zsírt tudsz elégetni, de jóval több izmot is, ha utána nem pótlod fehérjével). Egy kisebb edzés után (átmozgató, kardió edzéseknél) max. 3-4 órát áll fent a zsírégetés, egy komolyabb erősítés utána 24-48 óra is lehet.
Igazából teljesen mindegy, hogy mikor edzel, ha helyesen táplálkozol mellette (én például este felé szoktam edzeni ebben a nagy melegben). Éjszaka kiürül a gyomrod, a szervezeted feldolgozza a kajákat, ilyenkor szokott regenerálódni a szervezeted (ilyenkor történik az izomépítés is).

8 éve
#8153
Gonoszka1
Válasz miminati #8151 számú posztjára
Én is hajnalban nyomom. Nekem akkor a legjobb. Ezt mindenki maga tudja, hogy neki mikor esik a legjobban minden szempontból.

8 éve
#8152
Bojtika 3
Hát én még soha nem éreztem, mikor mi ég odabent. Szerintem mások sem.
Mérni meg nem tudom.

Ha reggel, akkor reggel, a lényeg, hogy csináld! :D

8 éve
#8151
miminati
volna egy kérdésem (megint :)),én reggel tornázom éh gyomorra,akkor a zsírégetés aznap egész nap van?mert ugye utána eszek,vagy az előző napit tornázom le,?lehet ebéd után kellene,vagy vacsi után?Nekem a reggel tökéletes mert akkor még alszik a gyerek,,vagy most ez hogy müködik?

8 éve
#8150
Gonoszka1
Válasz trkmz #8149 számú posztjára
A fogyás az attól is függ, hogy ki milyen súlyról indul. Ha nagyon nagy a túlsúlya, akkor az elején előfordul, hogy az első hetekben több kiló is lefut. Nem követendő példaképpen, de elmondom, hogy én annak idején amikor koplalva fogytam, az első héten volt, hogy 7,5 kilót fogytam! Persze ennek nagy része salakanyag, és víz volt. És ettem kb:napi 250 kalóriát! Tehát ez NEM KÖVETENDŐ, HANEM NEGATÍV PÉLDA, AMIT NEM SZABAD CSINÁLNI!!!

8 éve
#8149
trkmz
Nem is pont rád gondoltam :) De van ott olyan, hogy 2 és fél hónap alatt több, mint 20 kg. Időben én is kb itt tartok és nekem eddig 4,5-5 kg ment le...

8 éve
#8148
Bojtika 3
Az én két képem véletlenül napra pontosan egy éves különbséggel készült, május végén. (2012 és 2013.)

És azóta eltelt még egy év, és még kicsit fogytam, és sokat alakultam. :D Úgyhogy részemről igen, minden rendben van!!! :DDD

8 éve
#8147
trkmz
Válasz Bojtika #8145 számú posztjára
Azért a sikersztorikban is vannak olyanok, akiknél nem jön ki az a heti fél kg átlag... Főleg, ahogy görgetek lefelé... És ez megtévesztő is lehet. Nem tudom, hogy ezek mikor képek, de kíváncsi lennék, hogy mi van velük azóta, sikerült-e tartani, amit elértek. (Nehogy bárki félreértse, nem akarok megbántani senkit. Nem azt akartam ezzel mondani, hogy ha már olyan gyorsan lefogytak, akkor remélem, legalább visszahízták. Csak kíváncsi vagyok arra is, hogy ha valaki eléri a célját, akkor hogyan alakul tovább...)

8 éve
#8146
Bojtika 3
Mondjuk a jégkrém nem old meg semmit, egy citromos limonádé is hűsít, és nincs tele rengeteg zsírral. Helyette simán lehetne egy tartalmas zabkása, amit akár hűtve is ehetnél. És még az sem annyira zsír, mint a jégkrém. Ha magokat is keversz bele, azokban "jó" zsírok vannak, amit mindenkinek kellene fogyasztani.

8 éve
#8145
Bojtika 3
Válasz SzAndrea06 #8143 számú posztjára
Én eszem kenyeret, ha úgy adódik.

Nem szoktam reggelizni, miért kéne? Semmiféle "babonát" azaz diétás tanácsot nem követek, mert nincs értelmük.
Csak normálisan étkezem, és a szükséges kalóriát is beviszem. Napi 1400 a 150 centimhez.
Már tartom a súlyomat, 26 kilót leadtam.

Hogyhogy eddig sem ettél többet, valahogy csak meghíztál...

Gondolkozz már, miért beszélnénk kórusban hülyeségeket? Ezzel szórakozunk, azt hiszed?
A sikersztorikat alaposan elolvastad? Egyik sem koplalt, hanem a BMR fölötti keretét leette szépen, sőt a mozgással növelt keretet, ahogy azt kell.

8 éve
#8144
Gonoszka1
Válasz SzAndrea06 #8143 számú posztjára
A napi kalóriakeretet LE KELL ENNI, ÉS EZ A HELYESEN BEÁLLÍTOTT KERETRE VONATKOZIK!!! Különben éhezik a tested, nem eszed meg a szükséges tápanyagokat!!! Elolvastad amit mondtunk Bojtikával????

8 éve
#8143
SzAndrea06
De amúgy idáig sem ettem többet csak a kenyeret próbálom mellőzni, 1500 kaloriahoz meg egy jó adag reggeli kellene.nem is esne jol.1053ba meg nassolok is.éppen jegkremet

8 éve
#8142
Bojtika 3
Válasz SzAndrea06 #8140 számú posztjára
Nem várok senkitől rendszerességet, mert nemcsak a munkánk, az életvitelünk is más és más. Elég, ha a lélegzetvétel rendszeres. :D
De a jól beállított kalóriakeretet le kell enni ébredés és lefekvés között.

A többit Gonoszka jól mondja, én meg most is dolgozom, csak néha-néha nézek be most.

8 éve
#8141
Gonoszka1
Válasz SzAndrea06 #8140 számú posztjára
Szia! Én nem a Bojtika vagyok, de alacsony a kereted!!! Legalább 1550 kalóriásnak kellene lennie a napi kalóriakeretednek. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást. Az egyik a helyes kalóriakeretről, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról.

8 éve
#8140
SzAndrea06
Szia Bojtika!

1053 a keretem és a BMR 1490. Néha néha bele is fér, csak sajnos semmi rendszeresség nincs az életembe mivel recepciósként dolgozom...amikor úgy adódnak a napok, szoktam aerobicozni.

Andi


8 éve
#8139
Bojtika 3
Mekkora a napi kereted? És mekkora a BMR-ed?

Egyébként egy hónap, azaz kb 4 hét alatt a 2 kg fogyás nagyon is jó. :D

Egy-egy napodba azért beleférne szerintem 10-20 perc intenzívebb otthoni torna is.

8 éve
#8138
SzAndrea06
Sziasztok! Egy hónapja számolgatom a kalóriákat, összességében nem egész 2 kg-ot fogytam, és rohadtul idegesít :D Főleg, hogy voltam már kevesebb kg is (másfél kilóval), de valahogy most ez a 68.6 kg megmaradt és se le se fel kb két hete. A keretemet sosem léptem túl. Ülő életmód sajnos, ritkán van időm a mozgásra, de azért háztartást vezetek, kertészkedek és egy héten kétszer két órára viszem kutyasuliba a kutyusom, ahol azért jócskán mozgunk és csak oda 20-30 perc a séta. Ötletetek? Sporttal kapcsolatban annyit, hogy régen nagyon sokat sportoltam, de a térdem sajnos tönkre ment és a szívem is kissé túlpörög tehát vigyáznom kell vele! Köszi előre is!

8 éve
#8136
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8134 számú posztjára
Nanááá! Még nehogymááá ő egyen meg a végén! :D

Különben is, a mogyoró csupa jóság. :D

8 éve
#8135
Bojtika 3
Válasz Szilla #8130 számú posztjára
Leslie Sansone saját véleménye szerint mérföldenként 100-125 Kcal.

Számoltuk másképp is, de azt már nem tudom, és most dolgozom, másutt van a fejem...

"All that said, you can expect to burn 100 to 125 calories per mile. (I believe our miles have more intensity, especially when using 'Walk Boosters'--our bands, hand weights, walk belt, etc.--so you can expect a higher calorie burn during our walks and even after the workout. There is continued muscle activity for hours after any challenging workout!) If you burn about 400 to 500 calories in a 4-mile walk, I can promise you that you have made a big impact on the calories of a meal, and it will show up in weight loss or weight maintenance. "

8 éve
#8134
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8133 számú posztjára
Istenmégbizonykomolyanmondod?
Hát, ha ez így működik, én a végén még tényleg lefogyok. :D Nos, akkor Dr. House és SNICKERS!!! :D Hasonló szépeket mindenkinek!

8 éve
#8133
Bojtika 3
Pusztítsd el, ne nézegesd... :D

8 éve
#8132
Akmaroldet
Hogyha maradt jócskán (majd 400 kcal) a keretből, akkor azt valami igazán bűnös dologgal (őszintén megmondom, egy Snickers) is le lehet kajálni? Nem baj, hogy fél 9 van? Meg hogy csoki? Mert éhes nem vagyok, de az simán lecsúszna. :)

8 éve
#8131
bmati 978
Válasz Szilla #8130 számú posztjára
Gyaloglás, könnyű aerobic (itt k-val kell írni) vagy könnyű tornaként szerintem fel lehet vinni. Majd jön Bojtika és megválaszolja neked, hogy ő hogyan szokta felvinni. :)

8 éve
#8130
Szilla
Sziasztok. Pilatest csinálgatom itthon, és mától mellé Leslie Danson gyaloglós edzéseit. Ma a 2 mérföldesel kezdtem. Gondom, hogy nem találom a "mit sportoltál ma" edzések közt. Nem tudom magam ellenőrizni, gőzöm sincs mennyi kcalt égettem el vele.

8 éve
#8129
bmati 978
Válasz Akmaroldet #8128 számú posztjára
Fogyassz a délután folyamán lassú felszívódású szénhidrátokat és nem lesz ilyen gondod. :)
Itt keress olyat, ami alacsony glikémiás indexű (GI):
http://www.kalóriaguru.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php

8 éve
#8128
Akmaroldet
Estére leesik a vércukrom, és szédelgek. Most betoltam egy Piros Pöttyöst, de már a kereten túl. :( Erre van ötletetek?

Szerk.:
Mégsem a kereten túl, mert a kerti melót nem írtam be, pedig megizzadtunk rendesen! :)

8 éve
#8127
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8126 számú posztjára
Én tejbezabot nem szoktam készíteni. Én zabkorpárból szeretem a langallót, és azt szoktam készíteni, de azt rendszeresen. Mindenféle feltéttel, így változatos.

8 éve
#8126
Potik4
Válasz Gonoszka1 #8125 számú posztjára
Köszi .:)
Te hogy készíted a tejbezabot?

8 éve
#8125
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8124 számú posztjára
Akkor tényleg úgy készíted mint a tejbegrizt. Vannak húsok amikhez az áfonya lekvár illik. Mondjuk én általában inkább a savanyúságot szeretem, és abból hatalmas mennyiségeket vagyok képes megenni. A fahéjat annyira nem szeretem, de mivel az almás dolgokhoz illik, ezért teszek hozzá, de keveset, hogy ne legyen nagyon erőssen érezhető.

Jó étvágyat!!!

8 éve
#8124
Potik4
Mazsola,kakaó el nem maradhatnak,az nálam úgy illik :D
De ma például a sült húst krokettel és áfonya lekvárral ettem,szóval a lekvár is nagy szerelem..a fahéj nekem az almás dolgokhoz passzol ,ahhoz viszont nagyon is.
Mazsolás,túrós,almás zabpehely sok fahéjjal..hmm..na az nagyon jóóóóó :)
És azt hiszem,megéheztem :D

8 éve
#8123
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8122 számú posztjára
És a tetejére szórsz kakaót, vagy lekvárt, vagy fahéjat? És mazsolát is főzől bele?

8 éve
#8122
Potik4
Válasz Akmaroldet #8120 számú posztjára
Én ugyanúgy készítem,mint a tejbegrízt régen,csak most zabkorpával.

8 éve
#8121
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8120 számú posztjára
Mire gondolsz? A tejbezabba zabpehely kell. Valamelyik másik fórumon ma tárgyaltuk ki, hogy lehet elkészíteni. A keményítőt azt sűrítésre lehet felhasználni, esetleg puding készítéshez, vagy liszt helyett a panírozáshoz.

8 éve
#8120
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8114 számú posztjára
Tejbezab?? Ilyet még nem is hallottam. Elmondanád, hogy hogyan készül?

Egy régebbi fórumon olvastam, hogy mindenféle flancos liszteket használnak, vagyonokért. Én keményítőt vettem, az nem jó?

8 éve
#8119
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8118 számú posztjára
Bocsika, de meg tudod mondani, hogy honnan rendeltétek? Mert már a múltkor kérdeztem, mert tervbe van a rendelése, de lyukas agyammal elfelejtettem. Mert csak meg kellene rendelnem!

8 éve
#8118
Bojtika 3
Izgalmas mindenképpen, igen! :D
A vitamint majd azért nézd meg, mert nem drága. 2190 volt a 60 db-os. És napi egy elég nekünk.

8 éve
#8117
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8116 számú posztjára
Szerintem csütörtökön rendeltem ha jól emlékszem. De hírlevelet mindennap kapok tőlük. Jó lenne ha megjönne. Már alig várom, hogy kipróbálhassam. Holnap milyen jó lenne, a mustárt már azzal mérhetném ki.

8 éve
#8116
Bojtika 3
Majd hétfőn, hisz ha pénteken rendelted, még aligha dolgozták fel.

Kisebb, netán családi cégeknél nincs automatikus visszaigazolás.
Esetleg telefonálj hétfőn rájuk.

8 éve
#8115
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8113 számú posztjára
A mai görögdinnyelevesben volt mazsola is. Akarok majd venni multivitamint, csak kellene pénz. És most még a kanálmérleget is megrendeltem amiről eddig semmi hír. Lehet, hogy nem is lesz?

8 éve
#8114
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8110 számú posztjára
Tejbezabot is lehet enni fahéjjal! És mégis rost, nem kelt tészta. :D

8 éve
#8113
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #8111 számú posztjára
Én se úgy értettem, hogy kényszerből együnk!
Hanem a gusztus félrevezet, igaziból éhségből kellene enni. No nem a szédülés határán, de legyen egy kis határozott éhségérzet. :D

Az "ennék, de mit is?" valaminek a hiányát jelzi. Lehet hogy egy marék mazsola segít, mert sok olyan ásványi anyag van benne, ami másban nem nagyon.
Vagy egy jó multivitamin, amiben ásványok is vannak.

8 éve
#8112
Potik4
A gusztus..a fene egye :D Tegnap az emberem megkért,hogy süssek az én jóféle medvehagymás sörkiflimből egy adagot.Sütöttem,és most mértem,elpárolgással,mindennel.Hát,400 felett volt 100g..annyira kívántam,a nyálam csorgattam érte.megmértem 2 dbot,,az 6 dkg..ennyit megengedtem magamnak,de akár 10et is le tudtam volna küldeni.És nem is olyan régen gyakran meg is tettem..

8 éve
#8111
Gonoszka1
Válasz Bojtika #8109 számú posztjára
Én mindig gusztusból eszem. Lehet, hogy ez nagy baj, de csak azért, hogy egyek, azért nem tudok enni (és főleg olyat nem amit nem szeretek, a világból ki tudnának üldőzni a cukrozott nyers reszelt sárgarépával (ovis emlék)). Sokszor van ez az "úgy ennék valamit" érzésem. Valami hiányzik, de nem tudom, hogy mi!

8 éve
#8110
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8109 számú posztjára
Hát ez az. A gusztus. Ma valahogy egyfolytában CH gazdag ételekre támad gusztusom, de nem csak kóstolni, tömni befelé. Jujjaj.
Azért egy Aldis fahéjas csigának nem tudtam nemet mondani. Ettetek már? Isteni.
Na nem baj, ma még jön egy vendégem, estefelé udvart rendezünk kicsit, délelőtt piacon voltunk, sokat gyalogoltunk.
Meg úgyis van még 800 Kcal-om.

8 éve
#8109
Bojtika 3
Válasz Potik4 #8107 számú posztjára
Jó két hete nem számoltam már, de tegnapelőtt óta újra.
És bizony tapasztaltam, hogy kell még ez a kontroll, mert befaltam volna még pár százzal többet, ha az önfegyelem nem győz. :D
Ugyanakkor nem igazi éhség volt, inkább a gusztus.

8 éve
#8108
Bojtika 3
és ha azt mondja, hogy ő heti ennyimegennyit akar fogyni?
Évek alatt lassacskán hízik, aztán persze holnaputánra leadná ugye?

8 éve
#8107
Potik4
Válasz Gonoszka1 #8106 számú posztjára
Igen,én sem értem.Nem akármitől híztunk meg,hanem a túl sok ételtől,ezen nincs mit szépíteni.És olyan könnyű azt a pár száz kalóriát összehozni.Nekem bizony nagyon könnyen lemegy az a keretnyi étel.Tegnap például egész nap csak ettem volna,még jó,hogy tornáztam egy jó nagyot reggel,így volt mihez nyúlni.

8 éve
#8106
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8105 számú posztjára
Persze, hogy lecsúszik, mert még finom is. Én megmondom őszintén, hogy nem értem amikor túlsúlyos emberek azt mondják, hogy nem tudnak többet enni. Hát valahogy magukra szedték a túlsúlyt. Ha nem birnak enni, akkor hogyan ment rájuk a túlsúly? Én bevallom, hogy tudok enni! Mit enni zabálni! Úgy kell magamat visszarángatni, hogy ne egyek már annyit!

8 éve
#8105
Potik4
Válasz Gonoszka1 #8104 számú posztjára
Kösziönjük :) Tényleg annyira örülök az ő sikerének,hogy el se tudom mondani.Tegnap este az 1700as keretéből kb 900nál tartott...Hopp,sütöttem langallót,az lecsúszott neki simán,és pár kocka csokival azért megerősítettük a dolgot,el is érte a keretét.

8 éve
#8104
Gonoszka1
Válasz fanni14 #8101 számú posztjára
Gratulálok a lányodnak! És nagy szerencséje van, hogy Te tudod, mi a helyes, hogy nem az a jó ha éhezik, és hogy eleget kell enni, és inni is! Ezek nagyon fontos dolgok, és Neked is gratulálok, mert ez a Te érdemed is!

8 éve
#8103
Potik4
Válasz Bojtika #8102 számú posztjára
Ezt látod,nem tudtam,majd odafigyelek.
Van a kertben citromfű,menta,abból szoktam sok jéggel,kevés édesítővel egy nagy kancsóban limonádét csinálni neki,azt azért szívesebben issza.

8 éve
#8102
Bojtika 3
Helyes! Ez a jól értelmezett anyai szigor! :D

Nemcsak vizet ihat...lehet az gyenge tea is, akár kevés citromlével, lehetőleg édesítés nélkül.
Én kb, 2 liter vízzel forrázok le egy filter teát, és hagyom állni.
Ugyanis (kevesen tudják) a tea nem annyira a mennyiségtől erős, hanem attól, hogy először az élénkítő anyagai oldódnak ki. Ha akkor nem szűrjük le, akkor idővel kezd kioldódni a csersav is, ami közömbösíti az élénkítő anyagokat.
Tehát minél tovább áll a tea, annál kevésbé élénkít. Ha a tea mennyisége aránylag kevés, akkor nem lesz ihatatlanul csersavas (fanyar) a tea. Viszont valamicske ásványi anyag kioldódik belőle. Nem sok, de a semminél több. :D

8 éve
#8101
fanni14
Az én lányom is elkezdte itt a bázison,18 éves,175 cm,85 kgról indult.Egy éve 60 kg volt,a nagy szerelem,a semmittevés,nassolás ezt hozta magával.Most már lelkes,mert megindultak a kilók,79nél tart.De nagyon kell motiválnom,magyaráznom,mert jön a sokszor hallott mondat"nem bírok többet enni".Nem ám,a nagy fenét nem.olyan nincs!!!!Már kívülről fújja az elméletet a jojóról,annyiszor elmondtam neki.És kezdi belátni.Eszi a zabokat,issza a vizet,én meg adminisztrálom a dolgait itt a bázison.
Mindenesetre jobban örülök a fogyásának,mint a magaménak.:)
Most látom,hogy az ő oldaláról írtam.Potik vagyok..D

8 éve
#8100
Bojtika 3
Megint itt az a mondat, Erzsike beszámolójában, ami engem elszomorít.
" Jól áll neki".

Hát látni, mennyire áll jól egy gyereknek, ha már kis korában is túlsúlyos...

Pedig amikor még pici, mennyire könnyen át lehetne szoktatni az egészséges életmódra!
Ismerős a netről, büszkélkedik az unokájával. A kisfiúnak már másfél éves kora óta látni a kis arcán azt a kis "husis" pufiságot, ami előre vetíti a túlsúlyt (nézzétek csak meg Elvis fiatal kori képeit!). Meséli, hogy süti neki a fánkot, hány palacsintát megevett az unoka, hozza a képet, ahogy a manócska eszi a bolognait, zsíros-maszatos az arca.
Az a nagymama ráadásul egészségügyben dolgozott, és nem veszi észre!!!

Hogyan mondjam meg neki, hogy ne bántsam meg???

8 éve
#8099
bmati 978
Válasz ErzsikeX #8097 számú posztjára
Szia!
Még most fiatal, nem foglalkozik az ilyenekkel, de ennek nem csak fizikai, hanem lelki vonzata is lesz. Ha neked fog menni, akkor szerintem idővel őt is rá fogod tudni venni, de ehhez képesnek kell lennie kilépni a komfortzónájából. Ha az étkezések rendben lesznek, akkor alapból le fogja tudni fogyni a nagyját (neki kicsit magasabb keret kellesz, a bmr-e felett nyugodtan ehet 200 kcal-val is, akkor is fogyni fog). A mozgást pedig idővel folyamatosan be lehet iktatni. Lehet egy héten 2 edzéssel kezdeni, ami csak átmozgatja, nem erőlteti meg, aztán pár hét múlva lehet 3-ra emelni, mellette elmenni sétálni a természetbe (ha lehet). 1 év alatt a nagyját le is tudná a fogyásnak és az egészségi állapota, továbbá az önbizalma is jobb lenne. :)
Itt ki tudod számolni az adatait:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

8 éve
#8098
Gonoszka1
Válasz ErzsikeX #8097 számú posztjára
Szia! 15 évesen nyugodtan diétázhat, csak az a lényeg, hogy a kalóriakerete jól legyen beállítva. Egy fejlődésben lévő gyerek is fogyhat, csak okosan (és nem úgy mint annak idején én). Milyen magas az unokád? Ki lehet számolni hogy mekkora keretet kellene tartania.

8 éve
#8097
ErzsikeX
Sziasztok!
Van nekem egy 15 éves lány unokám. Kicsi kora óta husikás volt. Még jól is állt neki. 9 éves korára elérte a 60 kg-ot. Elvitték a gyerek orvoson kívül szívgyógyászhoz is. Mind ketten azt tanácsolták fogyjon le. Soha nem lesz manöken alkat, mert a csontjai már 9 évesen is egy 16 éves gyerek csontjainak felelt meg. 9 évesen én főztem rá. Persze fogyás nm lett. Akkor még nem volt internetünk. Jelenleg 100 kg körül mozog. Sajnos a kevés mozgás is megteszi hatását. Nézi a szappanoperákat, amitől a Papa idegbajt kap. Nem akarok még beavatkozni én sem, hiszen még fejlődésben van a szervezete. Anno a szívgyógyász azt mondta ez előbb utóbb megterheli a szívet is. Igazából nem tudom hány éves kortól lehet el kezdeni ezt a diétát. Üdv

8 éve
#8096
Gonoszka1
Válasz hatvan #8095 számú posztjára
Akkor gyere, és Te is csacsogj velünk! És sok sikert a célod eléréséhez!

8 éve
#8095
hatvan
De jo, hogy itt mindenki 70kg szeretne lenni, olyan jo titeket olvasni, ahogy itt csacsogtok!! :D
Én a 60 ert kuzdok, de 63 is boven jo! Utoljara mikor itt voltam, 64 ig mentem le, de most ujra 70-69 kg vagyok... :(

8 éve
#8094
Gonoszka1
Válasz Aranyos #8093 számú posztjára
Akkor alakulgatsz, és ez nagyon jó! Kitartást és sikereket kívánok!

8 éve
#8093
Aranyos
Válasz Gonoszka1 #8081 számú posztjára
Én is 70 kg szeretném elérni. most lettem annyi, mint amikor elmentünk Debrecenbe.93,1 kg :D

8 éve
#8092
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8091 számú posztjára
Mert ez nem diéta, és nincs előírás....
Ja, azaz egy mégis van: egyél, ha éhes vagy! :D

8 éve
#8091
Akmaroldet
Köszi mindenkinek!
Nem is emlékszem, hogy az utóbbi időben hány diétázásba kezdtem, de azt pontosan meg tudom mondani, hogy hányat adtam fel a második héten. Elment a kedvem a sok-sok tiltástól és a folytonos éhségtől. Most nem vagyok éhes, és ez nagyon nagy különbség.

Köszönök minden bíztatást, amit eddig kaptam!!

Jamada, mizu?

8 éve
#8090
Bojtika 3
Válasz prokirisz #8089 számú posztjára
Szívesen. Remélem, sikerül megcsináltatnod.

8 éve
#8089
prokirisz
Válasz Bojtika #8067 számú posztjára
Köszönöm a választ.

8 éve
#8088
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #8084 számú posztjára
Látooood??? De ügyeske vagy! :D Örülök nagyon!

8 éve
#8087
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8085 számú posztjára
Néha milyen jó az ilyen figyelmesség! Lehet nassolni. Én egyébként azért le szoktam mérni a darabra feltüntetett kajákat is.

8 éve
#8086
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8084 számú posztjára
Ez így van! A kattanás nagyon fontos, mert ha az nincs meg, akkor nem lehet megcsinálni az egészet. Nekem is mindig akkor jöttek össze a fogyások amikor ez a kattanás megtörtént. És a férjek már csak ilyenek. Az enyém fagylaltot és lángost szokott hozni. És megsértődik ha nem vetem rá magamat!!!

Gratulálok az első sikeres héthez, és még sok ilyen sikeres hetet kívánok! Csak arra figyelj, hogy ne nagyon maradj a kereted alatt. Ilyenkor még egy kis sovány túrót, vagy almát is meg lehet enni az esti tévézés alatt. Az almát nagyon vékonyan felszeleteled, és mint a chipset elrágcsálod.

8 éve
#8085
Potik4
Válasz Akmaroldet #8084 számú posztjára
Gratulálok! és az estét én is pontosan 3 db after eight-tel zártam,mint te.Én még tanítványoktól kaptam a tanévzárón,most jól jött :D És pontosan rajta van a db/kcal,mintha nekem találták volna ki.:D

8 éve
#8084
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8081 számú posztjára
Ügyes vagy! A gondolkodás megváltoztatása nagyon fontos ezek szerint. Én nem koplalok, de alig-alig érem el a napi keretet. Tegnap este még bedobtam 3 db After Eight-et (A Zuram a hibás, hozta ajándékba. :D), és még így is alatta maradtam 100 kcal-al. :(

LÁNYOK! AZ ELSŐ HETET MÍNUSZ 2 KG-MAL ZÁRTAM!!! Bocsi a kiabálásért, de muszáj volt. :)
Tudom, hogy ennek a nagy része salakanyag, de olyan jó volt látni a mérlegen. :D:D:D Öröm és bódottág! :)

8 éve
#8083
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8082 számú posztjára
Köszönöm, és Neked is kitartást, és sok sikert kívánok!

8 éve
#8082
Potik4
Válasz Gonoszka1 #8081 számú posztjára
Köszönöm,hogy ezeket leírtad nekünk.Kitartást a továbbiakban. :)

8 éve
#8081
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8079 számú posztjára
Tavaly márciustól vagyok a bázison. De mire megtaláltam a bázist addigra már sikerült magamtól is rájönnöm, hogy nem szabad koplalni. Addigra már túl voltam 71 kiló lefogyásán, majd kb a felének a visszaszedésén (ez az én bűnöm, mert akkor nagyon sok tragédia történt az életembe, és nem foglalkoztam a súlyommal, de szerencsére mivel nem koplalva fogytam így nem az egész vagy több jött vissza). És azóta fogyogatok, időnként elszállok, akkor nem fogyok, de nem sietek sehová. Csak egy biztos, hogy én soha többé nem akarok több mint 160 kiló lenni. Persze nekem is van célom, és tudom, hogy 50 kiló soha nem leszek, de előbb-utóbb a számomra álom 70 kilót el fogom érni.

8 éve
#8080
Gonoszka1
Válasz trkmz #8078 számú posztjára
Ez így van! Akkor már jobb hogy nem csináltál semmit, mert ha koplalva fogytál volna, akkor jóval többet mutatott volna a mérleg. Nem véletlenül megyek át szajkóba, és szajkozom, hogy ne koplaljon senki, mert jön a jojo!

8 éve
#8079
Potik4
Válasz Gonoszka1 #8077 számú posztjára
Nem is nagyon tudok erre mit mondani...Mikor jöttél a bázisra?És Te most hol tartasz abból a 160-ból?

8 éve
#8078
trkmz
Válasz Gonoszka1 #8077 számú posztjára
Ezek szerint rosszabbul is csinálhattam volna, mert én tényleg nem csináltam semmit. Mióta az iskolai kötelező mérlegelésekből kinőttem, azóta mérlegre sem álltam, annak pedig már lassan 10 éve. Egyszerűen nem vettem tudomást az egészről. Aztán mikor rászántam magam a mérlegelésre, már háromjegyű volt az a bizonyos szám... Viszont elég hamar be lett állítva a helyes keretem, hála Nektek :)

8 éve
#8077
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8075 számú posztjára
Dehogynem lettem beteg, de nem akkor, hiszen ezt jópárszor végig csináltam. Csak a betegségek, nem rögtön jönnek ki (a fiatalság ezért nem hiszi ezt el), hanem mikor már 30-40 éves lettem. Autoimmun betegségek, pikkelysömör, és még sorolhatnám (de minek). És persze a kövérségel járó egyéb járulékos betegségek. Szerencse a szerencsétlenségben, hogy a cukorbetegséget sikerült kikerülnöm. De egyébként minden nyavaját amit el tudsz képzelni. És ezért nyúzom a bázison kérdezőket, hogy mennyit esznek, és ezért próbálom rábeszélni őket hogy ne koplaljanak, hogy ne járjanak úgy mint én. Mert azon kivül, hogy tényleg vágósúlyba kerültem (mert azt hiszem 160 kilóról ez elmondható) mindenkinek bátran elmondhatom, hogy NEM ÉRI MEG, MERT EGÉSZSÉGILEG IS TÖNKRETESZ, ÉS CSAK JOBBAN MEGDAGADUNK, ÍGY AKKOR MÁR JOBB, HA SEMMIT NEM CSINÁLUNK!!!

8 éve
#8076
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8071 számú posztjára
Mivel akkor amikor legelőször csináltam még 14 év körül voltam remekül ment. És remekül túléltem, mert egy idő után az ember már nem éhes, nem szomjas. Én számoltam a kalóriákat már akkor is! És aztán amikor abba hagytam, akkor a duplája jött vissza. Valahogy el kellett érnem a vágósúlyt!

8 éve
#8075
Potik4
Válasz Gonoszka1 #8069 számú posztjára
Az durva.És nem lettél beteg?És ilyenkor mennyi ment le?És mennyi ideig bírtad koplalással?És mennyi ment vissza?
Én a 2 szülésemmel szedtem fel jó sok kilót,aztán mind a kettőnél gyorsan le is adtam,koplalással.Nem annyira durván,mint Te,de így utólag belegondolva 7-800 kalóriával.Kb 25 kiló ment föl -le,aztán már 30..és így is maradtam pár évig,és akkor újra belekezdtem,megint rosszul..akkor találtam a bázist.Akkor is sietős volt,1000-re állítottam,és elkezdtem stagnálni egy idő után.Akkor jött a fórum,és megkérdeztem,mi lehet a baj..És Bofy válasza:A kalóriák..és még akkor is azt hittem,túl sokat eszem ,és ez a baj a kalóriákkal..de aztán kifejtette,kifejtették..

8 éve
#8071
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8069 számú posztjára
250-et? És hogyan élted túl? Igyekszem olvasgatni visszafelé, de rengeteg a hsz, nem nagyon haladok. Mennyit fogytál, mennyi idő alatt, mi történt? Kíváncsivá tettél. Mondjuk én nem tudok koplalni, képtelen vagyok rá, eddig úgy néz ki, hogy ez a kalóriaszámolás lesz az én módszerem.

8 éve
#8070
trkmz
Válasz Bojtika #8065 számú posztjára
Sikerült, tényleg nem lehetett érezni rajta. Ha már a kölest nem tudom vele megkóstoltatni sem, akkor az ilyen köretekbe próbálok valami kicsit egészségesebbet csempészni:)

8 éve
#8069
Gonoszka1
Válasz Potik4 #8068 számú posztjára
Én is úgy lettem a téma "értője", hogy pontosan ahogy Te is koplalva fogytam. De én nagyon koplalva! Írd és mond napi 250 kalóriákat ettem, és ebbe benne volt egy 2 dkg-os tejcsoki! Akkor gondolhatod, hogy a tápanyagokból mit vettem magamhoz. Mondhatni, hogy semmit, csak jó finom gyors cukrot. És ezt hónapokig! Nem véletlenül lettem akkora amekkora. És nem egyszer, hanem sokszor eljátszottam, persze a végén a csodás jojoval.

8 éve
#8068
Potik4
Válasz Bojtika #8058 számú posztjára
Én azért szoktam ám belekotyogni itt a hozzáértők dolgaiba,mert élő példája vagyok a "hogyan fogyjunk gyorsan és rosszul" esetnek,és amikor látom,hogy valaki ugyanabba a hibába készül belefutni,néha az okos tanácsok ellenére is,akkor úgy gondolom,talán ha az elméletet alátámasztom az élő példámmal,inkább elfogadják a jót.Aki meg nem,hát nem...

8 éve
#8067
Bojtika 3
Én egy beszámolót kértem és kaptam, májusban műtötték az illetőt.
Legalább a háziorvossal igazoltatni kellene, hogy ekkor meg ekkor ennyi kiló voltál!

Másolom:

"Menj el a házidokidhoz, ha ismer akkor biztos tudja, hogy nagyobb volt a súlyod és beírja! De ez így utólag csak rendesség kérdése, hogy ad e így papírt! Ő csak arról fog neked adni papírt, hogy x időpontban y kiló voltál, ami z bmi érték! Ő mást nem ír rá! Az én házidokim nem is tudta, hogy így tb- s a műtét!

Kórházi plasztikai sebészhez menj mindenképpen!”
A regisztrált súly annyit tesz, hogy legyen bármilyen orvosi papírod amin szerepel a legnagyobb súly! lehet az lelet, igazolás, akármi, kivéve terhes súly!
nekem nem volt, csak a terhes kiskönyvem, amiben volt súly, de az ugye nem jó, így elmentem a körzetihez, hogy írja be a gépbe, hogy akkor éppen hány kiló vagyok, ezt ki is nyomtatta nekem. ennyi az egész, más nem kell.

aztán ha megvan a -10 bmi , és a vágyott súly, lehet menni a plasztikai sebészhez. Nincs területi illetékesség, legalábbis pesten nincs, lehet vidékre nem mehettem volna, azt nem tudom, de pesten bárhová. két helyen voltam, aztán választottam.

Bármit megcsinálnak, legfeljebb fizetni kell azt a részt, a tb úgy tudom a kötényhas eltávolítását támogatja. nekem az volt meg a köldököm felett is volt bőr. ezt tb-re csinálták ahogy van.

ja a papírt meg nem is nagyon kérik, legalábbis nekem egyik helyen sem kérték. de lehet azért mert ránézésre is tudják már, hogy simán megvan a szabályban meghatározott bmi csökkenés!

én csak javasolni tudom, hogy aki tudja csináltassa meg, nagyon jó ismét szép, lapos hasunak lenni! :) "

8 éve
#8066
prokirisz
Sziasztok!

Az érdekelne, hogy milyen feltételei vannak a TB által támogatott hasplasztikának? Meddig kell megtartani a súlyt fogyás után, mi van abban az esetben, ha nem tudom papírral bizonyítani a legnagyobb súlyom?

8 éve
#8065
Bojtika 3
Válasz trkmz #8059 számú posztjára
Biztos nem veszi észre! :D

És kevesebb is elég belőle, mint a vajból.

8 éve
#8064
Bojtika 3
Így is van! Pláne, ha jól esik. :D

Nem lehet így nézni, hogy ez hizlal, amaz meg nem. Mértékkel kell enni.

8 éve
#8063
Akmaroldet
Válasz Bojtika #8058 számú posztjára
Másik fórumban láttam ilyet. Szólongatták, szólongatták, nem válaszolt, aztán kiderült, hogy egyrészt koplal, másrészt viszont nem tetszik neki a segítség. Vagyis mást akart hallani.
Milyen jó lenne, nem? Én megkérdezem Tőletek, hogy ugye a Székelykáposzta fogyaszt? Mire Ti megírnátok, hogy naná, két tányérral pláne, de csak fehér kenyérrel! :)

8 éve
#8062
Akmaroldet
Na, tényleg. most csak azt írtam be, hogy finn, és így megvolt. Valószínűleg sok szóra kerestem.

8 éve
#8061
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #8057 számú posztjára
Amikor kerestem, nem találtam. :( Azért gondoltam, hogy beírom. De biztos törlik, ha útban van, nem?

8 éve
#8060
Gonoszka1
Válasz trkmz #8059 számú posztjára
Nem próbáltam még kókuszzsírral, igaz nem is szoktam krumplipürét készíteni. Egy kevéssel próbáljad ki. És ha jó, akkor mehet az egészbe. Szerintem jó lehet, de azt a vajas ízt ne várjad tőle.

8 éve
#8059
trkmz
Krumplipürébe rakhatok vaj/margarin helyett kókuszzsírt? Azért kérdezem, mert ha ízre nem lesz észrevehető, akkor hátha át tudom vele verni a páromat :D

8 éve
#8058
Bojtika 3
Válasz tigriske8 #8047 számú posztjára
Még az a jobbik eset. :D

Van ám, akitől hiába kérdezek valamit, arra nem válaszol. Ha kitartó vagyok, akkor meg lapít, és inkáb mást sem kérdez jó darabig.
Mivel ez a kérdés általában a napi kalóriakeretét firtatja, nyilván koplal, de titkolja.
A jobbik eset, ha visszaolvasgat!

Kapásból azt mondom, hogy a pudingporok nagyrészt keményítőből állnak. Ez még nem is baj, nekem is van itthon kukoricaliszt, nem csak sűrítésre. :D
Hogy miképpen viselkedik a málé hidegen joghurtba keverve, sose próbáltam. De ja működik, akkor annak a kalóriája tudható, és nincs benne ízesítő meg mifene. :D

8 éve
#8057
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8056 számú posztjára
Szerintem már az adatbázisban fent volt! Én is ismerem, többféle ízben van Innen tudom, hogy az adatbázisban benne van.

8 éve
#8056
Akmaroldet
Ügyes vagyok....
Bevásároltunk ma, gondoltam újításként a Hamlet és az Abonett mellé veszek valami mást. Nos, a neve Finn fokhagymás kenyér - Finn Crisp (Már beraktam az adatbázisba). Egy darab 25 kcal, mondom az tök jó lesz nekem. Hazaérünk, nekiesem, és majd elájulok, mivel hosszra akkora kb. mint az Abonett, szélességre és vastagságra viszont pont a fele. Hát, jóllaknom nem kellett....:D:D De legalább finom!!

8 éve
#8055
Gonoszka1
Válasz tigriske8 #8054 számú posztjára
Csak más az összetétele a hidegen felhasználhatónak, mert azt nem kell hőkezelni. Viszont a főzős az nyers keményítőt és hasonlókat tartalmaz. De elvileg ezeket a dolgokat fel kell tüntetni a csomagoláson.

8 éve
#8054
tigriske8
Azt,hogy hidegen felhasználható-e,nem tudom,de én felhasználtam...Szépen,krémes állagúra elkevertem/pár perc/,és állni hagytam,a por is,a zabpehely is,a joghurt is,folyékony édesítő, megadta magát,és finom krémes történetté összeállt.Ja! Nem szóltam se a pudingpornak,se a joghurtnak,hogy esetleg együtt hidegen nem használhatók fel,így ők se tudják,tudták,és inkább összeálltak,krémesre...

8 éve
#8053
Gonoszka1
Válasz miminati #8052 számú posztjára
Ott összességében láthatod az egyenlegedet. És jól el lehet szégyelni magamat, hogy már megint siralmas az egyenlegem!

8 éve
#8052
miminati
Válasz Gonoszka1 #8051 számú posztjára
:))de jóó,

8 éve
#8051
Gonoszka1
Válasz miminati #8050 számú posztjára
Miért, szerinted ki másé lenne?

8 éve
#8050
miminati
jééé,most fedeztem fel az étkezési naplót,az az enyém?

8 éve
#8049
Gonoszka1
Válasz tigriske8 #8047 számú posztjára
Ez a pudingpor hidegen felhasználható? Akkor keressél egy pudingport ami hidegen használható, és azt írjad be. Csak arra figyelj, hogy van olyan ami már késznek a kalóriáját tartalmazza.

8 éve
#8048
Mindy1982
Válasz Bojtika #8045 számú posztjára
Köszi szépen! :D Jó kis közösség alakult itt ki, és így biztos sokkal könnyebb! :) Igen, furcsa először, hogy lehet, hogy az a gond, hogy többet kéne enni, de tényleg logikus. Emlékszem, a paleo étrend előtt szinte már alig ettem valamit, még a víztől is híztam, aztán a paleozás alatt azért szépen ettem ;), mégis fogytam. Kedvenc kajám ősszel/télen a sült oldalas sütőtökkel! :)

8 éve
#8047
tigriske8
Bojtika!
Nem bizti,hogy eltűnik,lehet,hogy nincs újabb kérdése. Én például napok óta olvasom a fórumot a végéről indulva. Közben igyekszek kalórián,és persze a felosztások adatain belül maradni. Most picit megakadtam. Van nekem különböző ízű puding porom,márka nélküli. Belekevertem a natur joghurtba,folyékony édesítőt /nem szeretem a savanyút,a fene a gusztusom../,és bele a zabpelyhet,és természetesen a pudingpor felét/20gr/. Nekem nagyon finom,krémes lett,de még a zacsin sincs a pudingpor kalória,stb adata. Tudnátok segíteni? Már csak hogy ne csapjam már be saját magam.../ /Nem melegítem,csak simán belekeverem,állni hagyom az egészet,és kész../

8 éve
#8046
miminati
Válasz bmati #8039 számú posztjára
holnap kezdem,de már most elvonási tüneteim vannak:(

8 éve
#8045
Bojtika 3
Mindy, én is örülök, hogy idetaláltál! :D
És külön megkönnyebbülés, ha valaki így elfogadja a tanácsot, és nem győzköd minket, hogy nem bír többet enni napi 1000 kcal-nál. :D

Igazából az a rossz, ha valaki tanácsot kér és kap, utána eltűnik és nem szól többet. Valószínűleg nem a tanácsainkat, hanem a koplalást követi inkább, és még a végén baja lesz. Ilyenkor ismeretlenül is aggódunk érte, a csuda vigye ezt az anyai ösztönt...vadidegenekért is felelősséget érzünk. :D

8 éve
#8044
Mindy1982
Válasz bmati #8041 számú posztjára
Köszönöm! :) Oké, mindenképp kitartok, végülis tök jó, most többet eszem, mint eddig... ;) Igen, pont azon gondolkozom, hogy egyszerűbb lesz sűrűbben hozni otthonról a kaját, mert a diétás rendelős kaják nem igazán ízlenek, vagyis kevés köztük, ami jó.

8 éve
#8043
Mindy1982
Válasz Potik4 #8040 számú posztjára
Értem, köszi szépen! Végülis logikus... :) Nem is gondoltam volna, hogy a kevés kcal-tól is lehet hízni...de hát a szervezet átkapcsol tartalékoló üzemmódba. Tényleg nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra!

8 éve
#8042
Akmaroldet
Tehát igazából időtöltésnek jó a Flabelos, meg legalább elszabadulok kicsit itthonról. Mivel ingyen van, szerintem belevágok.
Köszi!

8 éve
#8041
bmati 978
Válasz Mindy1982 #8031 számú posztjára
Szia!
Kellesz akár 2-3 hét is, mire megindul a fogyásod vagy egyenesen feljöhet 1-2 kg addig, mert lelassult az anyagcseréd, de utána biztosan meg fog indulni.
Általában érdemes vinni kaját a munkahelyre. :)
Ne add fel, sok sikert! :)

8 éve
#8040
Potik4
Válasz Mindy1982 #8031 számú posztjára
Mindy! Ha most,nagyon helyesen ,megemelted a kereted,akkor az is előfordulhat,hogy egy nagyon picit hízni fogsz először,mert a szervezeted a hosszú ideig alacsonyan tartott kalóriabevitel miatt most aztán kapva kap majd minden morzsán.De aztán ,ha jól eszel,sokat iszol,figyelsz a rostokra,megindul a fogyás újra.Nálam így volt.:)

8 éve
#8039
bmati 978
Válasz miminati #8026 számú posztjára
A dohányzás abbahagyása csökkenti a zsírégetést, kicsit lassítja az anyagcserét. Hízni csak akkor fogsz tőle, ha eleve többet eszel, mint kellene (észrevétlenül is az evés lesz az első, mert az hasonlít a cigi szájba vételéhez a leginkább /pótcselekvés/). Szóval magáról a cselekvés folyamatáról kell leszokni és akkor nem lesz gond. :)

8 éve
#8038
bmati 978
Válasz Akmaroldet #8019 számú posztjára
Masszázsként felfoghatod, kicsit pezsdíti a vérkeringést, ezen kívül nem jó semmire sem. Ezzel önmagában nem fogsz fogyni. Ha valaki jól kajál, akkor amúgy is fogyni fog, illetve ha valamilyen mozgást végez, ami kívül esik a komfortzónáján, akkor az szintén segít (a flabélos nem tartozik ebbe a kategóriába). A gyakorlatok során vagy a saját testsúlyodat vagy külső súlyt alkalmazol ellenállásként. Ha a gyakorlatokban nincsen ellenállás, akkor semmit sem ér.

8 éve
#8037
Gonoszka1
Válasz miminati #8036 számú posztjára
Mondtam, hogy amikor csinálod, akkor már sokkal egyszerűbb mint elmondva. Most már mindent tudsz, így nyugodtan fel tudod vinni jól a receptjeidet.

8 éve
#8036
miminati
Válasz Gonoszka1 #8034 számú posztjára
köszi,akkor most már ezt is tudom,igy utólag már nem is nehéz:)

8 éve
#8035
Mindy1982
Válasz Gonoszka1 #8032 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)

8 éve
#8034
Gonoszka1
Válasz miminati #8033 számú posztjára
Ígen. Azt vízként adod hozzá, mert az kalóriacsökkentő tétel. Így az nullát fog kalóriába mutatni, és csak súlyt ad hozzá!

8 éve
#8033
miminati
megföztem a tésztát és többet nyomott,akkor a különbséget plusz vizként viszem fel?

8 éve
#8032
Gonoszka1
Válasz Mindy1982 #8031 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha otthonról viszel magaddal ételt, akkor otthon amikor elkészíted le tudod mérni. Ha nem általad készített ételt eszel a munkahelyeden, akkor jön a saccolás. Egy nagyon hasonló ételt keresel, és a megsaccolt mennyiséggel viszed fel. Ha nem találsz hasonlót, akkor Te is összeállíthatod receptben a hozzávalókkal, és akkor kapsz egy körülbelüli értéket. A főzésnél a víz is számit, hisz az a kalóriát csökkenti, és a végén az elpárolgás is számít az elkészült ételnél, mert az pedig növeli a kalóriát. Az nagyon jó, hogy most beállítottál egy jó keretet. Ha valamilyen kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segítünk.

8 éve
#8031
Mindy1982
Sziasztok!
Viszonylag új vagyok itt, de nagyon tetszik ez az oldal. Kb. 2 éve 104 kg voltam, elkezdtem paleolit szerint enni, most egy ideje 84 kg-on stangnálok. Igaz, eddig nem is mozogtam, de 1 hónapja azt is elkezdtem. Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, kiderült, hogy a BMR-em 1602 kalória, 1700-ra állítottam be a napi keretet, pár napig kíváncsiságból írtam, hogy miket eszek, én azt hittem, hogy bőven eszek 2000 kalóriát, mert már sok ételt vissza is raktam az étrendembe (pl.durum tészta, teljes kiőrlésű dolgok) és közben alig értem el az 1500-at. Nagyon remélem, hogy emiatt volt a stagnálás, és most újra indul a fogyásom! :) A mérleggel egyelőre gondjaim vannak, pedig van otthon konyhai mérlegem. Ha pl. nem otthonról visztek ennivalót a munkahelyre, akkor csak megsaccoljátok a súlyát? Köszi!

8 éve
#8030
Gonoszka1
Válasz miminati #8029 számú posztjára
Vagy zellert, vagy karalábét. És azt vékonyra felszeletelve nassiként is rágcsálhatod, és tényleg alig-kalória.

8 éve
#8029
miminati
Válasz Gonoszka1 #8028 számú posztjára
akkor veszek répát:)

8 éve
#8028
Gonoszka1
Válasz miminati #8026 számú posztjára
Én erről ilyen formában nem hallottam, viszont azt igen, hogy pótcselekvésként ilyenkor többet esznek a dohányzást abbahagyok. Mivel valamit kell a szájukba rakni, így esznek.

8 éve
#8027
Jamada
Válasz Akmaroldet #8019 számú posztjára
A Flabelost két barátnőm is kipróbálta. Korra, súlyra kb. egyformák voltak. Az egyik sokat fogyott az utóbbi időben és azt mondta neki segített a gép. A másik néhány alkalom után abbahagyta, azt mondta, soha többé, mert nagyon kikészítette az izületeit. (Ha érdekel rákérdezek nála, pontosan mi volt a baj.)

8 éve
#8026
miminati
igaz ha valaki abbahagyja a dohányzást lelassul az anyagcseréje és hizik?

8 éve
#8025
Gonoszka1
Válasz jegaevi #8024 számú posztjára
Akkor a napi keretednek 2000 kalóriának kellene lennie, de inkább egy kicsit felette. Ha 1800 kalóriát eszel, akkor az kevés. Emeljed meg 2050 kalória körülre a keretedet.

Egyébként az elején egy kicsit nagyobb a fogyás mértéke, mert ilyenkor a salakanyagok és a víz távozik.

8 éve
#8024
jegaevi
1966.88

8 éve
#8023
Gonoszka1
Válasz jegaevi #8022 számú posztjára
Szia! A BMR-ed felett eszel egy kicsivel? Az heti 1 kiló cél sok! Nagy túlsúlynál is a 0,7 kilónál többet nem ajánlunk beállításra. Mennyi a BMR-ed?

8 éve
#8022
jegaevi
Sziasztok!3 napja kezdtem el fogyókúrázni és máris lement 3 kiló.Miért fogyok ilyen gyorsan?Nem alacsony a keretem 1800-2000 között van.És minden nap megeszek min 1800 kcl-t.Heti 1 kg-re állítottam be.Válaszaitokat előre is köszönöm.

8 éve
#8020
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #8019 számú posztjára
Szia! Neked is szép jó reggelt (bár itt még mindig esik az eső)! Szerintem ha napi 1-2 kiskanál cukrot teszel a kávédba, attól még nem lesz semmi baj. A mérlegelés pedig biztos, hogy fogyást fog mutatni, főleg ha szépen betartod a keretedet, és még a csíkokra (tápanyagokra) is figyelsz.

Ha ingyen van, akkor nem vesztesz vele semmit. És még lehet, hogy jól is fog esni.

8 éve
#8019
Akmaroldet
Válasz Jamada #8014 számú posztjára
Tartsuk egymásban a lelket. Nekem holnap jár le az első hetem, kíváncsi vagyok, mit fog mutatni a mérleg. :)

Jó reggelt mindenkinek!
Hát, egy hét elteltével azt kell mondanom, hogy minden bűnös dologról (fehér kenyér, édesség, esti nassolás) könnyedén lemondok, egy dolgot kivéve. A reggeli kávém csak cukorral kell. Eddig kettővel ittam, majd megpróbálom másfélre, majd egyre csökkenteni, de erről nem tudok lemondani. Édesítővel nem esik jól, és akkor már a nap sem úgy indul, mint kellene.

A Flabelosról mit gondoltok? Csak azért kérdem, mert ahol dolgoztam, (kozmetikus vagyok) pontosabban még mindig dolgozom, csak GYED-en vagyok, van ilyen gép. És a dolgozók ingyen használhatják. Gondoltam ártani nem árthat.

8 éve
#8018
Gonoszka1
Válasz miminati #8017 számú posztjára
Akkor ez azt jelenti, hogy a keretedet túlléped. Akkor viszont egy kicsit vissza kellene venni a dologból kalóriailag.

8 éve
#8017
miminati
Válasz Gonoszka1 #8016 számú posztjára
a fehérjét is túlhaladom:)

8 éve
#8016
Gonoszka1
Válasz miminati #8015 számú posztjára
Pedig inkább a fehérjét kellene kicsit túlhaladnod! Olyan ételeket készíts, válasszál, amibe a fehérje jobban hangsúlyos, és kevesebb a zsír benne.

8 éve
#8015
miminati
a szénhidrátot meg a zsírt mindig túl haladom,nem tudom ez miatt fogyok-e,de ha igen akkor viszont a zsír rajtam marad,gondolok a hasra,combra meg a csipőmre,mert nálam ez a kritikus,na ezektől kellene megszabadulni.

8 éve
#8014
Jamada
Válasz Akmaroldet #7991 számú posztjára
Szia, Akmaroldet!
Szóval egyszerre kezdtünk el fogyókúrázni? Akkor figyelni fogom a hozzászólásaidat! Várom a sikereidről szóló híreket!
Én eddig lelkileg jól bírom! Az epém már nem annyira! Küldtem is le neki egy plusz Abonett kenyeret. Most minden OK.

8 éve
#8013
bmati 978
Válasz Akmaroldet #8011 számú posztjára
Én igaz, hogy 84 kg vagyok és ez alapján nekem min. 4 litert kellene fogyasztanom, de átlagban kb. 5 litereket iszok, ha nagyon meleg van és kint dolgozok, akkor nem ritka a 8-10 liter/nap. Reggel például 3 deci vízzel indítom a napot, közvetlenül felkelés után. :)

8 éve
#8012
bmati 978
Válasz citromtorta #8010 számú posztjára
Az utolsó kilómat közel 1 hónapig tartott leadni (és akkor már heti 5-6 napokat edzettem). :)
Szóval, ha neked 3-4 kg-od van vissza, akkor arra nyugodtan számolhatsz 2 hónapot. :P
Akkor van gond, ha már 3-4 hete nem mozdul a súlyod vagy egyenesen nő. 3 hét alatt nem lehet levonni következtetéseket diétánál. Az utolsó kilóknál a sportnak is nagy szerepe van. Minél intenzívebben kellene edzeni, egy héten min. 3-szor erősíteni és csak kevés kardió jellegű edzés (1-3 alkalom), lehetőleg erősítés után, mert akkor még pluszban növeli a zsírégetés hatékonyságát. :)
Mivel a férjed most kezdte, így az első héten ekkora túlsúlynál 5 kg-nál több is lemehet, de később szépen le fog lassulni (még ekkora túlsúlynál is valahová 0,5-0,7 kg/hétre kellene belőni). 1 kg feletti fogyásnál biztosan veszít nagyobb mennyiségű izmot is (amit nem kéne, mert az izom megléte alapból növeli a zsírégetés hatékonyságát). Plusz nem árt, ha nem fog lógni a bőre (mert a visszahúzódása a genetikán múlik, de megfelelő mértékű fogyással, edzésekkel és sok folyadékkal jelentősen javítható). Ezt felejtettem még el írni az előzőben, hogy segít megakadályozni a lógó bőrt. :)

8 éve
#8011
Akmaroldet
Válasz bmati #8009 számú posztjára
Köszi!
Egyszerre 2 decit szoktam inni. Amíg nem vezettem itt, meg voltam győződve róla, hogy legalább 2,5-3 liter lecsúszik egy nap. Újabb tévedés. :)
Evés előtt is szoktam inni egy kicsit gyomorbecsapásként.
Tegnap is és ma is "megdícsért" a rendszer, hogy milyen ügyes vagyok. Teljes mértékben egyetértek. Teljesítettem a tervet, pedig ma a mozgás el is maradt, bár futok a gyerekek után eleget.
Mindenkinek szép estét!

8 éve
#8010
citromtorta 7
Válasz bmati #8004 számú posztjára
Köszönöm a tanácsaidat! A mérlegelést évek óta naponta művelem ( olyan módon ahogy írtad is és a "nagy könyvben" meg van írva), így a napi ingadozásokkal tisztában vagyok, csak azt hittem hamarabb mutatkozik az eredmény. Ahogy írtam is, nekem abszolút úgy tűnik, hogy számolgatás nélkül " alapból" odafigyelve is kb ennyit ettem. Mindenesetre követem amit kell mindenképpen, aztán ha nem változik semmi, újraértékelem a kalóriabeállítást. Azzal is tisztában vagyok-ahogy a napokban írtad is- hogy a legkinkeservesebb 3-4 kilótól megszabadulni.Ezt az elméletet az is alátámasztja, hogy rábeszéltem a férjemet is a kalóriaszámolásra.Tetemes súlyfeleslegtől kellene megszabadulnia ( 137 kg) de persze csak panaszkodik, tenni semmit nem tesz ellene. Imád enni sokat,bármikor és bármit+ ülő mukavégzés mellett is annyit mozog, amíg beül a kocsiba.Azért javasoltam neki, mert képtelen lenne "hagyományos" diétára,vagyis ilyen-olyan ételeket tiltólistára tenni.3 napja vezeti a kalóriabevitelét és máris -3kg-nál tart. A folyadékról nem tudtam ezeket az adatokat, figyelni fogom jobban. KÖSZÖNÖM BMATI:))

8 éve
#8009
bmati 978
Válasz Akmaroldet #8008 számú posztjára
Próbálj meg úgy inni, hogy egyszerre egy pohárnál ne legyen több. Néhány naponta plusz egy pohárral igyál. A vízivás amúgy alapvető fontosságú, segíti a fogyást, az izmokat hidratálja, segíti a gondolkodást (a szervezet kb. 66%-a víz, az izmok kb. 70%-a, az agy kb. 96% víz). Az izmok tónusosságát és az alakodat nagyban meghatározza.
Ha sok folyadékot iszol egyszerre, akkor pedig egy darabig ne csinálj semmi fizikailag megterhelőt.
Azon kívül arra is jó, hogy kevésbé érezd magad éhesnek, így könnyebb kontrollálni a kajálásokat.

8 éve
#8008
Akmaroldet
A vízivással bajban vagyok. Másfél-2 liternél több nem megy. Egyszerűen hányingerem van, érzem, ahogy lötyög a hasamban a víz, és a gyomorszájamnál "nyom". (Nem tudom jobban megfogalmazni.)
Le kéne nyelnem egy szivacsot...:D

8 éve
#8007
bmati 978
Válasz pbarbyy #8006 számú posztjára
Szerintem aerobic (itt k-val írd be, mert valaki úgy vette fel), esetleg közepes tornázás és az edzés idejének csak a 70%-át írd be, mert kicsit túloz a rendszer kalória-égetésileg. :P

8 éve
#8006
pbarbyy
Az lenne a kérdésem,h pl Rubint Réka 90 perces edzését,h írjam be a sportnál? kicsit kardiós, tornás..és valaki szerint még aerobicos is.
Előre is köszi a segítséget

8 éve
#8005
Gonoszka1
Válasz Jamada #8002 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert! Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk. És várjuk a sikerekről szóló beszámolókat is.

8 éve
#8004
bmati 978
Válasz citromtorta #7994 számú posztjára
Szia!
Ne mérd a súlyod minden nap és az sem mindegy, hogy hogy méred. Egy héten 2-3 mérés bőven elég, de ha csak hetente méred az is jó. Válaszd ki ugyanazokat a napokat vagy ugyanolyan időközönkénti napokat (pl.: 3 naponta) és minden reggel étkezés előtt, de már wc-zés után állj rá a mérlegre, mert csak az mutat pontos értéket. A testsúlyod a nap folyamán több kg-ot is ingadozhat. Szóval nem kell türelmetlenkedni, edd le a keretedet 10-20 kcal pontosan (akár ennyivel kevesebbet, akár ennyivel többet). A sport idejének beírod a 70%-át és akkor már csak annyival növeli a napi keretet. A sporttal megnövelt érték nagyját is le kéne enni (igazából az lenne a jó, hogyha azt a keretet is ilyen 10-20 kcal pontosan közelítenéd meg alulról). :)
A folyadékra és a rostokra is oda kellene figyelni, mert mindkettő fontos a fogyás során. Min. naponta a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert meg kellene innod.
Sok sikert! :)

8 éve
#8003
Bojtika 3
Válasz Jamada #8002 számú posztjára
Jó kislány! :D

Csak ügyesen!

8 éve
#8002
Jamada
Válasz Bojtika #7989 számú posztjára
"Ugye nem állítottál be túl kicsi napi keretet?"
Dehogy nem! De már javítottam! Aztán jövő hétfőn, a mérlegelésnél meglátjuk!
És kösz a támogatást! (Neked is Gonoszka1)

8 éve
#8001
Potik4
Sok sikert! Várjuk.:)

8 éve
#8000
citromtorta 7
Válasz Potik4 #7999 számú posztjára
Köszönöm neked is a kedvességedet! Rajta leszek és majd jelentem az eredményt:)

8 éve
#7999
Potik4
Válasz citromtorta #7998 számú posztjára
Pár dkg ingadozás teljesen normális,de akár 1 kg is előfordulhat.Talán nem is érdemes mérni naponta, csak hetente egyszer,általában reggel,és ahogy Gonoszka szokta mondani,"egy szál mosolyban" .:) A folyadékbevitel nagyon fontos,sokan erre nem is gondolnának.Egy kicsit erőltetni kell,és hidd el,automatikus lesz,megszokod majd.
Rostbevitelhez a zabkorpa,zabpehely nagyon finom megoldás.:)

8 éve
#7998
citromtorta 7
Válasz Gonoszka1 #7995 számú posztjára
Köszönöm! A folyadékbevitellel gondom van, arra valóban oda kell figyelnem jobban. A rosttal szerintem jól állok-csak teljes kiőrlésű dolgokat eszek+ konjac lisztet eszek-iszok ( mikor milyen formában) ami 100% rost.Akkor lenyugtatom a türelmetlenkedő énemet:))

8 éve
#7997
Akmaroldet
Válasz citromtorta #7994 számú posztjára
Én is a 70%-ot írtam be, gondoltam így a legegyszerűbb.

Persze, hogy meg lehet(ne) enni a maradékot, csak amíg az ember nem figyeli, addig eszébe sem jut, hogy ja, hiszen azt is megettem, és lehet, hogy az a két falat 500 kcal volt. Érted, hogyan gondolom?

8 éve
#7996
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #7993 számú posztjára
Meg lehet enni a maradékokat is, csak azt is mérni, írni, azaz beleszámítani a napi étkezésbe.

8 éve
#7995
Gonoszka1
Válasz citromtorta #7994 számú posztjára
Ha a BMR-ed 1266, akkor jó a beállításod, így egy kis türelemmel legyél. Iszol eleget? És a rostokkal hogy állsz? És igen, a sportnak csak azt a részét írjad be, és akor nem kell számolgatnod, hogy még mennyit ehetsz.

8 éve
#7994
citromtorta 7
Válasz bmati #7987 számú posztjára
Szia! Mivel sok jó tanáccsal elláttál eddig, hozzád fordulnék a további kérdéseimmel, ha nem gond.:) -persze szívesen veszem bárki segítségét. Szóval még csak 4 napja vagyok itt, megtanítottátok a keretbeállítást stb...amit végre megértettem, szorgalmasan írom a napi bevitt mennyiségeket. A 1266 BMR-hez 1370 kalóriabevitelt állítottam be.A 4 nap alatt egyetlen egyszer ment le 30 dkg, aztán mára meg visszajött + 20.Mit javasolsz? Állítsam lejjebb a kalóriakeretet vagy csak ne türelmetlenkedjek? Csak azért kérdezem, mert ahogy a leírással kontrollált étkezésemet elnézem nekem úgy tűnik, hogy én előtte sem ettem nagyon többet szerintem. A másik kérdésem az lenne, hogy azt megértettem, hogy a sport által ledolgozott kalória 70%-át le kell ennem. Viszont ha beírom a sportot akkor annak a 100%-ával növeli meg a rendszer a kalóriabevitel-keretemet ami némi utánaszámolgatást von magával.Erre van valami trükkötök hogy egyszerűbben lehessen figyelemmel követni a "leehető kalóriákat"?Gondoltam arra, hogy a sport időmennyiségét a valóságosnak a 70%-ára írom be csak. Ez jó ötlet vagy ti hogy csináljátok? Köszönöm előre is a segítséget.

8 éve
#7993
Akmaroldet
Úgy látom egyébként, hogy abszolút be lehet tartani ezt a kalóriaszámlálós diétát (egyelőre nem a tapasztalat beszél belőlem :D).
Szerintem nálam a fő gond a nassolás, az itt meg ott bekapok pár falatot lehet a baj. Nem kéri a gyerek az uccsó falat túró rudit? Megeszem. Nehogy már kidobjam a megmaradt fél adag kaját! Megeszem. Este, filmnézés, de jó volna rágni valamit. Rágjunk. Ezek elseje óta nincsenek, 2 napja számolok is itt, és lásd, beleférek a keretbe. Pedig tegnap játszóterezés után Fornettit vettünk, barackos meg sajtos pogit, este spagetti volt, és még így sem értem el a megadottat. Majd belejövök.

8 éve
#7992
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #7991 számú posztjára
Szia, és szép jó reggel (már ha a szakadó esőt szépnek lehet nevezni) minden bázislakónak! A kalóriakeretet közel-pontosan le kellene enni, hiszen azért van! És nyugodtan ehetsz időnként spagettit! Ha valaki a túrós tésztám és közém állna, annak jaj lenne!

8 éve
#7991
Akmaroldet
Válasz Jamada #7988 számú posztjára
Szia! Én is új vagyok, tegnapi. :)

Jó reggelt mindenkinek!
Lányok, nekem nem fogyott el a tegnapi kalóriám, pedig vacsira spagettit ettem, egyszerűen nem tudtam megállni, igaz, csak 50 grammot. :)

8 éve
#7990
Gonoszka1
Válasz Jamada #7988 számú posztjára
Szia! Köszöntelek a bázison! A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást olvassad el. Az egyikben a helyes keretbeállításáról és a tápanyagokról van szó. a másikban a sportról. Ha kérdésed van akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

8 éve
#7989
Bojtika 3
Szia Jamada!!! Isten hozott, és valóban nincsenek véletlenek! :DDD
Ha bármi kérdésed van, segítünk.

Ugye nem állítottál be túl kicsi napi keretet?

8 éve
#7988
Jamada
Sziasztok! Én még új vagyok itt. Tegnap reggel kezdtem a fogyókúrámat és tegnap reggel találtam rá a "bázisra"! Na, ilyen véletlen nem létezik!!!!!!!! Ezt valaki odafenn direkt így intézte.
Még csak ismerkedem az oldallal, de nagyon bejön, hogy feketén-fehéren látom, ma mennyit ehetek, mennyit kéne mozognom...
Remélem, jövőre majd elmondhatom "Tudom, mit ettem tavaly nyáron!":)

8 éve
#7987
bmati 978
Válasz plaszi #7985 számú posztjára
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
Megfelelően kell étkezni, mozogni, pihenni és kitartónak kell maradni, mindeközben életmódot kell váltani, ez a tuti recept. :)

8 éve
#7986
LPanka
Válasz plaszi #7985 számú posztjára
https://www.youtube.com/watch?v=7HrnWC8zBcE

XD

8 éve
#7985
plaszi
Sziasztok!fogyni szeretnék tudtok ajálani valami tuti receptet?

8 éve
#7984
sinnesro
Válasz Bojtika #7978 számú posztjára
Én is épp ilyen vagyok, a 80 kilómat max. 70-nek hiszik. Arányos túlsúlyos vagyok. :-)

8 éve
#7983
Akmaroldet
Na jól van. Akkor most emésztgetem az olvasottakat, plusz elolvasom még őket párszor, hagyom ülepedni.
Most pedig elindulok "aktívan sportolni", felébredtek az Ördögök, bontják a szobát. :)

8 éve
#7982
pbarbyy
Köszönöm :) :) Sok sikert mindenkinek :)

8 éve
#7981
Gonoszka1
Válasz pbarbyy #7980 számú posztjára
Szia! Igen, akkor minimum 1450 kalóriát kellene napi szintem megenned. És a heti fogyási mértéket, akkor állítsad be 0,2 kilóra, ha annyi jön ki. Ha nem sokat kell fogynod, akkor az nem megy le nagyon gyorsan. És a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni! Tehát eleve egyszerűbb, ha annyit írsz be a mit sportoltál mába, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz. És ne feledkezzél el a folyadékról! Sok-sok folyadék!!! Sok sikert! És ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, és szívesen segítünk!

8 éve
#7980
pbarbyy
Sziasztok!
1384 a BMR-em..akkor olyan 1400-1500 kcal kell bevinnem egy nap? Ezzel csak az a baj,h 0,2 kg egy héten a fogyás, amit keveslek.. Tudom,h a pár db plusz kg sem 1-2 hét alatt jött fel.
Mit ajánlotok? Tornázzak többet?

8 éve
#7979
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #7977 számú posztjára
Akkor olyan vagy mint Bofynk! Ő is szép sudár lány, és nem látszik ami szerinte látszik. Ez nem baj, sőt.....

A lényeg, hogy heti fogyási ütemben adjál meg akkora ütemet, hogy a BMR-ed 2100 kalóriás kereted jöjjön ki napi keretnek! És ahogy Bmati és én is írtam, az aktívitást eggyel feljebb állítsad. És sok-sok-és még több folyadék! És figyelni a tápanyagokat, amit kezdetben fogyókúrásra kellene állítani (tápanyag csíkok alatt beállításra kattintva, beállítani, majd mentés). És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át leenni pluszban!!!

8 éve
#7978
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #7977 számú posztjára
Ritka eset vagy akkor! :D
Vajon érzékeli ezt egy "okosmérleg"? Általában 2,5-3 kg körül van a csontozat súlya, az én mérlegem szerintem jól számolta ki nekem a 2,3 kg-t.

8 éve
#7977
Akmaroldet
Válasz bmati #7976 számú posztjára
A 80 kg nekem nagyon kevés, mert a csontjaim iszonyat erősek, nehezek. Elülött egy autó, és nem tört el semmim. :)
Most ha valaki rámnéz, 100%-ban 90-95 kg-osnak tippelnek. Mikor megműtöttek, és bediktáltam az akkor 120 kg-ot, senki nem hitte el, mondták, hogy ezzel ne vicceljek, mert ehhez mérik az altató mennyiségét. Mikor elmondtam, hogy nem vicc, akkor sem hittek nekem. Rá kellett állnom a mérlegre a felvételen, amikor osztályra kerültem kétszer (egyik műszak nem hitt a másiknak), de a csúcs az volt, amikor a műtőasztalról leszállítottak, hogy lehetetlen a 120 kg.
Úgyhogy én ilyen rejtett kövér vagyok. :)

8 éve
#7976
bmati 978
Válasz Akmaroldet #7971 számú posztjára
Nem időpontra fogyást adtam meg, hanem heti fogyást (az előbbit el kell felejteni). Mérsékelt napi aktivitást állítottam be (ez az ülő munka és a könnyű fizikai munka között van).
Ha kitartó vagy 80 kg-ig simán le tudsz fogyni, de ahhoz közel két év kellesz. :)

8 éve
#7975
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #7973 számú posztjára
Bojtikának igaza van! Eggyel állítsad nagyobbra az életmódot. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! És a sporthoz csak tényleg a sportot vigyed fel, és akkor nem számítod el magadat, tehát vásárlás, gyerekekkel séta az ne legyen külön a sporthoz felszámítva.

8 éve
#7974
Bojtika 3
Gyerekek mellett az ülő életmód nem igazán reális... :D

8 éve
#7973
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #7972 számú posztjára
Tényleg nem tudom. Ezeket írom be: nem: nő, születési év: 1981, magasság 179 cm, jelenlegi testsúly 123 kg, életmód: ülő életmód, (nekem a BMR-re 2008.9-et ír), cél: 99 kg, módszer: heti fogyás, heti hány kg?: 0,5. Ekkor ír ki 1860-at.

8 éve
#7972
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #7971 számú posztjára
De miért írtál a súlyodhoz 99 kilót? Vagy azt már a célsúlyhoz írtad? Mert a mostani súlyodat is be kell írni. Én is kiszámoltam, és a BMR-ed 2003. Tehát 2100 kalóriára kellene állítani legalább a napi keretedet. Szerintem Bmatinak azért jött ki több kalória, mert nem ülőfoglakozást állított be Neked.

8 éve
#7971
Akmaroldet
Válasz bmati #7970 számú posztjára
Most ez hogyan jött ki, de tényleg?? A cél beállításhoz mit írsz be? Mert ha beírom, hogy 99 kg, heti fogyás, és heti 0,5 kg, akkor 1860 kcalt ír ki.

8 éve
#7970
bmati 978
Válasz Akmaroldet #7969 számú posztjára
A BMR-ed 2003 kcal, heti 0,5 kg fogyásnál ehetsz napi 2203 kcal-t, plusz a sport értékeit. Ha szeretnéd, akkor törölheted az előző hozzászólásodat. :)
A napi min. 5 liter folyadékra majd próbálj meg odafigyelni (gondolom közel sem iszol ennyit, de pár hét alatt fel kellene tornázni, mert nagyban segíti a zsírégetést is).

8 éve
#7969
Akmaroldet
Válasz bmati #7968 számú posztjára
33 év, 179 cm, 123 kg (ezt SENKI nem tudja rajtatok kívül, és nagyon nehezen írtam le, csak mondom), a napi aktivitás gondolom ülő életmód, itthon vagyok a Törpjeimmel.

8 éve
#7968
bmati 978
Válasz Akmaroldet #7962 számú posztjára
A zsírból való fogyás első héten 0,5 kg körül szokott lenni, de ha a többit is számoljuk (víz+salakanyagok), akkor több kg is lemehet a túlsúlyodtól függően.
A beállításnál nem lehet, hogy elütöttél valamit? Ha 25 kg-tól akarsz megszabadulni, akkor elvileg heti 0,5-0,7 kg közé kellene esnie a heti fogyás mértékednek. :P
Ha küldesz egy kort, magasságot, testsúlyt és napi aktivitást, akkor kiszámoljuk neked. :)

8 éve
#7967
Akmaroldet
Válasz Bojtika #7966 számú posztjára
Ja igen, szóval a fogyást állítgattam. Fél kg-mal 200-al a BMR alatt vagyok.:(

8 éve
#7966
Bojtika 3
Nem Te állítod a BMR-t, az a méreteidből és életkorodból adódik.

Ha heti fél kg-t állítasz be, az a reális. Azzal hogy alakul a keret?

8 éve
#7965
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1 #7964 számú posztjára
Hát én állítgatom ezt a BMR-t, de vagy hülye vagyok, vagy nem tudom. Akkor van felette a kalória, ha heti 20 dkg fogyást állítok be. Azért azt egy kicsit kevésnek találom.

8 éve
#7964
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #7962 számú posztjára
Ez így van! Az első 1-2 héten a salakanyagok és a víz távozik. Ilyenkor több megy le. Aztán pedig beáll egy lassabb folyamatra. A lényeg, hogy a BMR-ed felett kellene lennie egy kicsivel a kalóriakeretednek. És sok folyadék, mert az is segíti a méreganyagok kiürülését. És persze a mozgás is szükséges lenne. És heti egynél nem is kell gyakrabban mérlegre állni, mert van súlyingás, és az csak felesleges stressz!

8 éve
#7963
miminati
Válasz Gonoszka1 #7955 számú posztjára
jó ötlet.még nem csináltam úgy,de gyorsabb is lesz,kösziiiiii:)

8 éve
#7962
Akmaroldet
Elolvastam, elsőre kínai, szerintem nekifutok még párszor.

A diéta első hetében mennyi lehet a tényleges fogyás? Mert gondolom a gyomor és a belek kiürülése jelentős eredményt mutat majd a mérlegen. (Csak heti egyszer állnék mérlegre, ha kibírom.)

8 éve
#7961
Bojtika 3
Válasz Akmaroldet #7951 számú posztjára
Szia! Ez a csapat nem felejtette el, hogy mindenki "idegen" volt először. :D

Szeretettel üdvözöllek, és kérdezz bátran, de simán csak beszélgetni is szeretünk ám! :D

8 éve
#7960
Akmaroldet
Köszönöm! :)

Remélem most tényleg kitartó leszek. Az utolsó lökést a fiaim keresztelőjén készült képek adták meg. Hát az a gombóc a képeken nem én vagyok, az biztos. Vékonyabb és egészségesebb leszek. Most.

Na, most elolvasom Gonoszka által ajánlottakat.

8 éve
#7958
Potik4
Válasz Akmaroldet #7951 számú posztjára
Üdv a bázison ! Sok sikert,kitartást!

8 éve
#7957
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet #7951 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Első lépésként javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást. Az egyikben a jó keretbeállítás, és a tápanyagokkal kapcsolatban találsz információt, a másikban pedig a tornákról. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, kérdezzél, és szívesen segítünk!

8 éve
#7956
Omame
Válasz Akmaroldet #7951 számú posztjára
Szia, Isten hozott köztünk.
Itt valamennyien azonos céllal és többé kevésbé azonos problémákkal indultunk, így eléggé át tudjuk érezni egymás gondjait-bajait.
A bagázs szerintem nagyon segítőkész és nyitott, így nyugodtan írj, kérdezz, konzultálj, biztos, hogy nem leszel ignorálva.
Kitartást és sok szerencsét!

8 éve
#7955
Gonoszka1
Válasz miminati #7954 számú posztjára
Azt gondoltam, hogy még most nem készítetted el. Csak egyszerűbb sütőben sütni, és fogyisabb is.

8 éve
#7954
miminati
Válasz Gonoszka1 #7953 számú posztjára
ja azt nem csináltam csak majd akarok a hétvégén

8 éve
#7953
Gonoszka1
Válasz miminati #7952 számú posztjára
Tökéletes! Ezért kár volt éjszaka hánykolodni! Teljesen jól megcsináltad! Ügyi vagy! Egyébként a rántott húst miért nem sütőben sütöd? Úgy sokkal kevesebb a zsíradék benne, mert nem szívja magát tele a zsíradékkal.

8 éve
#7952
miminati
http://kaloriabazis.hu/recept/bableves_csipetkevel_kcal/445231_0 mivel csökkent a sulya minusz jelet irtam oda az elpárolgáshoz,ugy jó?

8 éve
#7951
Akmaroldet
Sziasztok!

Tegnap regisztráltam, elseje óta fogyózom, 25 kg a terv.
Olyan fórumot keresek, ahol nem veszik semmibe az "idegent". Remélem ez már az lesz.

8 éve
#7950
Gonoszka1
Válasz miminati #7949 számú posztjára
Mindent ott is mérni kell. A tojást, a lisztet, a zsemlemorzsát. Á maradékot le kell vonni a tányérba kimértekből. Az olajjal is ez a helyzet, majd a végén az egész rántott csirke-cuccot, és akkor megkapod az elpárolgást is amit majd a receptbe kell minuszolni.

8 éve
#7949
miminati
a rántott hust panirozott állapotban méritek vagy külön a zsemlemorzsát tojást lisztet húst?mert itt van olyan hogy rántott csirkecomb,az jó adat?

8 éve
#7948
miminati
Válasz Gonoszka1 #7947 számú posztjára
igen köszönöm,csak már tök lelki ismeret furdalásom volt hogy milyen hülye vagyok

8 éve
#7947
Gonoszka1
Válasz miminati #7946 számú posztjára
Ezért ne legyenek álmatlan éjszakáid! Látod, hogy kórusban magyarázzuk, és addig magyaráztuk ameddig megértetted! Nekünk is az elején nem ment ilyen könnyen, de belejöttünk! Majd Te is belejösz, és már rutinnal fogod csinálni! Csak semmi pánik!!!

8 éve
#7946
miminati
húú ha tudnátok nem tudtam ez miatt egész éjjel aludni mert nem értettem,

8 éve
#7945
Potik4
nyersanyagok,víz - ( kész étel - lábas) = elpárolgás ,amit mínusz előjellel kell felvinni a receptbe.
Ügyes vagy,látod,menni fog ez egyre gyorsabban.:)

8 éve
#7944
Gonoszka1
Válasz miminati #7943 számú posztjára
Belefogsz jönni! Pár alkalom, és már azt is mérni fogod amit nem is kellene! Pillanatok alatt már rutinnal fogod csinálni!

8 éve
#7943
miminati
Válasz Gonoszka1 #7942 számú posztjára
köszi,látod hogy már értem?:)))

8 éve
#7942
Gonoszka1
Válasz miminati #7941 számú posztjára
Persze! A lábas súlya a nyersanyagban sincs benne! Mindig az számít amit megeszel, így a gyümölcs, zöldség héja, magja, a húsnál a csont nem számít bele a nyersanyagba.

8 éve
#7941
miminati
lányok,a :))) bablevest ugy tudom lemérni labasastúl ha kész van,vonjam le belöle a lábas sulyát?:)475 g

8 éve
#7940
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #7939 számú posztjára
Elvileg (mondom elvileg) a csomagoláson rajta kellene lennie, hogy bio citromból van-e, vagy mivel kezelt a citrom ha nem bio. Pedig tényleg jó lenne, mert én is nagyon szeretem a citromot. Mindig citromos vizet iszom, és jaj de jó lenne bele 1-2 jeges karika is! Én holnap megyeg Tesco-túrára (ha az Isten is úgy akarja), és akkor megnézem, hogy itt lehet-e kapni.

8 éve
#7939
jancsoreka 33
Láttam az itteni nagy Tesco-ban fagyasztott citromkarikát. Először jót röhögtem, miket meg nem vesznek az emberek, aztán gondolkodóba estem. Megnéztem, csak annyi van ráírva, hogy Spanyolországból származik és fagyasztott. Szerintetek kezelik-e valamivel fagyasztás előtt? Néha olyan jó lenne meginni egy pohár hideg kólát citromkarikával... Vagy pl. a vizembe is szívesen teszek, mert szeretem az ízét. Vagy egy jó limonádét feldobni vele. De a sima boltit ilyesmire nem használom, mert tudom, hogy annak kezelik a héját, vegyszert meg nem iszom. Szóval, mit gondoltok?

8 éve
#7938
miminati
Válasz Potik4 #7937 számú posztjára
most már hála a lányoknak értem én is,az zavart meg hogy nem értettem ha beütöm az elpárolgást akkor sincs semmi,persze mert nem saját recept után mentem,Fogom én is a tollat és a papirt,ma el lesz cseszve mert már a bab áztatott állapotban van,de mindegy,legközelebb tudni fogom.:)))

8 éve
#7937
Potik4
Én is nagyon nehezen vettem rá magam erre a mérésre főzéskor,de pár alkalom után már belejöttem.
Egy a lényeg.1.Ami felveszi a vizet /tészta,rizs../ ott a különbözet a főzés után +VÍZ a saját receptben.
Ahol meg veszít a súlyából az étel,ott a különbözet az MÍNUSZ ELPÁROLGÁS .
Onnan kezdve a zöld -fehér kereszttel ellátott étel a tied,abból annyit írsz be,amennyit eszel.A kész receptek sajnos legtöbbször ezt nem tartalmazzák,ezért hibásak.
Bocsi,hogy belekotyogok,de nagyon megértem,hogy össze vagy zavarodva,én is így voltam ezzel,aztán a segítőknek hála megvilágosodtam.:D Most már a családnak fel sem tűnik,hogy a a hűtő falának alaptartozéka egy jegyzetlap tollal.:D

8 éve
#7936
Gonoszka1
Válasz miminati #7935 számú posztjára
Szívesen! Ha van még kérdésed, akkor szívesen segítek, csak kérdezzél!

8 éve
#7935
miminati
Válasz Gonoszka1 #7934 számú posztjára
köszönöm:)))

8 éve
#7934
Gonoszka1
Válasz miminati #7933 számú posztjára
Sajnos a legtöbb recept hibás, mert sem vizet, sem elpárolgást nem tartalmaz. Így mindenképpen azt javaslom, hogy csináld meg a saját receptedet. És amikor újra ugyanazt az ételt készíted el, akkor már csak a mennyiségeket kell módosítani benne.

8 éve
#7933
miminati
Válasz Gonoszka1 #7932 számú posztjára
akkor már csak egyet kérdezek:)tehát beírom a bablevest és ha nincs saját receptem,akkor ugye logikus hogy megnyitom azt a receptet amit valaki beirt,akkor ugyanannyi hozzá valót kell tennem ami ott van leírva,DE abban már benne van az elpárolgás?mert ha nincs akkor a saját receptem után kell mennem,

8 éve
#7932
Gonoszka1
Válasz miminati #7931 számú posztjára
Beírod, hogy bableves, és az összes olyan receptet felnyomja amibe benne van, hogy bableves. És az elején hozza a te receptjeidet zöld körben fehér kereszttel. És akkor rákattintasz, és már be is írhatod, hogy mekkora adagot szedtél ki a levesből.

8 éve
#7931
miminati
Válasz Gonoszka1 #7930 számú posztjára
ja ezt a saját receptbe kell felvinni,úgy kiírja:).de akkor ha beirom hogy bableves.mert ma az lesz akkor a saját recept után kell mennem,nem a kész ételekhez

8 éve
#7930
Gonoszka1
Válasz miminati #7929 számú posztjára
Nekem kiírja. Egyik receptnél sem, mert belinkeltem úgy is, hogy a kalóriákat is lássad!

8 éve
#7929
miminati
Válasz Gonoszka1 #7928 számú posztjára
megnéztem a receptedet de csak az első jött be,nálam nem irja ki az utolsó szürke vonalat ami nálad az összesen dekát ki írja

8 éve
#7928
Gonoszka1
Válasz miminati #7927 számú posztjára
Pedig semmivel sem bonyolultabb, és erre ha akarod itt és most leteszem a nagyesküt! Csak az az alapja, hogy mindent mérni kell! És ha megsütöd a húst, akkor leméred nyersen, leméred megsütve, A sült súlyát kivonod a nyers súlyból, és a különbözet az elpárolgás. És miután ezt receptként felvitted, már semmi más dolgod nincs mint lemérni a Te adagodat, és azt a recepted alapján a mit ettél mába felvinni. Menni fog ez mint a karikacsapás, csak nyugi!!!

8 éve
#7927
miminati
Válasz Gonoszka1 #7926 számú posztjára
én a szirt meg a füszereket nem szoktam lenérni,itt az a rossz ha sütök 1 kiló hust,és négyen esszük,akkor az én adagomat ki kell számolni,és osztani,A köret az tiszta sor,megértettem,az most már egyértelmű.de a husokkal bajban leszek,főleg ha valami rakottat készítek,a rántott hús okés,mert azt magamnak le tudom mérni ,mert kokusz olajban sütöm külön,mert panirozott állapotban mérem nyersen ezentúl,elötte és utána is,vagyis a 20 dekás hus nyersen majd 15 dekás lesz,akkor 20 dekát kell irnom magamnak,A rakott kajákat kifogom hagyni:)azért még ott a köd a fejemben:(

8 éve
#7926
Gonoszka1
Válasz miminati #7925 számú posztjára
Szép jó reggelt Neked, és minden bázislakónak! Nem, mert szívesen segítünk! Megnézted a belinkelt ételemet, hogy hogyan kell egy jól felvitt receptnek kinéznie? Tehát víz, és elpárolgás! Az olajat, vagy bármilyen zsíradékot pedig le tudod mérni, mint ahogy én is lemértem, pedig ez az étel több lépésből áll (külön főzni a rizst, a húst, a gombát, a tököt, majd rétegezés után sütni), direkt tettem fel Neked egy kicsit bonyolultabb receptet, hogy lássad, hogy mindent fel lehet a receptbe vinni. És az ételben a zsíradék eloszlik, így a Te tányérodon is ugyanannyi százalékben van benne, mint a férjedébe, gyerekeidében. És a tésztát nem jó nyers állapotban felvinni (kivéve ha azt egyben csak Te eszed meg), mert az sem jó, ha túl alacsony a beviteled, és ebben az esetben áteshetsz a ló túloldalára. Ha van még amit nem értesz, akkor gyere, és inkább kérdezzél!

8 éve
#7925
miminati
jó reggelt,ma már nem akarlak ezzel az elpárolgással nyuzni titeket DE :)),az étel ami a viztól több les z az nem olyan nagy baj hogy nem mérem le,mert akkor ha kész és ugy viszem fel,akkor kevesebbet eszek belőle mint amit felirtam,Azok az ételek amik össze mennek,mint a hús a sütés után,abból viszont ha 15 dekát írtam be eddig,lehet.hogy 23 dekát ettem meg sült állapotban,ugyanis nyersen nem mértem le,talán ez miatt állt meg tavaly a fogyásom,mert annyit vittem be amennyi a megtartáshoz kell.Na most már figyelek,de a zsirt amiben sütök vagy az olajat hát azt nem lehet lemérni ha több emberre főzők,Köszi a türelmeteket.:)biztos kiakasztottalak tegnap benneteket.:))

8 éve
#7924
Bojtika 3
Nem, mert azokat nem főzöd. :D

Ez csak a főtt ételekre van. (De a süti is párologtat el vizet, ha sütsz valamit, akkor is van elpárolgás.)

8 éve
#7923
miminati
Válasz Bojtika #7922 számú posztjára
Bojtika ugye ez csak a fött ételekre vonatkozik,Sajt,szalámi,zöldség,kenyér (bolti) ezekre nem.

8 éve
#7922
Bojtika 3
Igen, az adott étel súlyát kell nézned.
A csirkemell történetesen nem sokat szokott változni.
A víz kalóriája 0, és ami elpárolog belőle, az is 0, de a súly változik.

8 éve
#7921
lacaba
Hogy tudom a főoldalt kinyomtatni nyomtató barát módon.

8 éve
#7920
miminati
Válasz Gonoszka1 #7918 számú posztjára
azt hiszem ott szurtam el,hogy én az elpárolgásnál a calrtiát néztem és nem a grammot vagy a dekát.nagyon ragaszkodtam a kalóriához,nem értettem hogy miért 0.akkor csak a súlyt kell néznem nem a kalóriát,Kövezzetek meg ha most sem igy van,mert fejbelövöm magam :))

8 éve
#7919
Martuska
Ti a Rubint Réka vagy az ahhoz hasonló tornákat milyen tornának tüntetitek fel?

8 éve
#7918
Gonoszka1
Válasz miminati #7917 számú posztjára
Nem!!! Felviszed, hogy x kiló csirkemell, x g só, x gramm fűszerek - (minusz) gramm elpárolgás! Az elpárolgást úgy kapod meg, hogy a nyers hozzávalókból (csirke plusz a fűszerek, esetleg a zsíradék ha teszel hozzá) levonod a megsült csirkemelleket. A megsült úgye kevesebb mint a nyers. Tehát a kettő különbözetét negatív előjellel elpárolgásként felviszed. És a végén az összsúlynak a megsült ételednek a súlya kell hogy legyen. Ide linkelem a mai művemet, az lesz a legegyszerűbb!
Remélem így már érthető. A rizst külön kezeltem, mert többet főztem mint amennyit felhasználtam az ételbe, így abban már benne van a víz is. De láthatod, hogy az egyéb hozzáadott vizet feltüntettem, és a végén az elpárolgást is minusz előjellel. Remélem így már jobban érted!
http://kaloriabazis.hu/recept/rakott_tok_hussal_es_gombaval_kcal/441900_0 És most ide linkelem úgy, hogy a kalóriaértékek is látszodjanak. Remélem így már kezd a köd feloszlani.
http://kaloriabazis.hu/receptszerkesztes/rakott_tok_hussal_es_gombaval/441900_0

8 éve
#7917
miminati
Válasz Gonoszka1 #7916 számú posztjára
most megnéztem,megpróbáltam,felvittem nyersen,a csirkemellet,felvittem ujra de már minusz előjellel az ételt(csirkemell),és kiadott már nem tudom mennyit,tehát a kettő közti különbözet a helyes,?mert ha csak elpárolgást viszek fel az nem mutat semmit,be kell ütnöm az étel nevét egyszer és minuszosan mégegyszer,Igy okés?Tehát ki kell irni az étel nevét minuszosan is,ugye?

8 éve
#7916
Gonoszka1
Válasz miminati #7915 számú posztjára
A húsnál elpárolgás van! Nyersen mérni, megsütni, lemérni, a kettő különbözete a negatív előjellel felvezetendő elpárolgás.

8 éve
#7915
miminati
oké a tészta, rizs világos,de mi a helyzet a hússal?már fáj a fejem :(

8 éve
#7914
Gonoszka1
Válasz miminati #7911 számú posztjára
De amikor megveszed a húst akkor lemérik, hiszen annak alapján fizetsz. Vagy sütés előtt miért nem tudod lemérni? A csirke, és egyéb húsok szépen engedik egyébként a vizet magukból!

8 éve
#7913
Bojtika 3
Válasz miminati #7909 számú posztjára
De ha nem méred, akkor nem tudod pontosan beírni.

Miért annyira időigényes lemérni az adott zuttyantásnyi tésztát, majd a vévén, amikor elszűrted, újra lemérni a főtt súlyt? Ez két mérés. Pár másodperc.
A kettő különbözetét felviszed mint vizet, így lehet egyszerűsíteni.

Ha kész főtt tésztát viszel fel, akkor a saját adagodat muszáj lemérni.

Persze egyik esetben sem mindegy, milyen (hány tojásos) az a tészta.

8 éve
#7912
Gonoszka1
Válasz miminati #7909 számú posztjára
Ha párszor csinálod, akkor már annyira rutin lesz, hogy nem vesz el szinte semmi időt. Nekem van egy füzetkém, azt viszem a tollal magammal a konyhába, és az előre felvitt hozzávalók mellé csak amennyiségeket írom fel. Aztán felviszem receptként, és amikor elkészült az étel, akkor lemérem, és felviszem az elpárolgást, vagy vízszipkázó esetében a pontos vízmennyiséget.

8 éve
#7911
miminati
Válasz Bojtika #7910 számú posztjára
igen csak most a husokkal leszek bajba,ráadásul 4 emberre fözök,ugye a 20 deka sült csirkemell,több kalórát fog tartalmazni ha igy viszem fel a napi adagomat,mert elötte nyersen nem fogom tudni lemérni,

8 éve
#7910
Bojtika 3
Válasz miminati #7906 számú posztjára
Ha kimérsz 10 deka tésztát és mind megeszed, akkor tökmindegy, hogy megfőzted-e, mindenképpen 10 deka tésztát ettél meg, nem?
Ha szárazon nem mérted le, vagy nem otthon etted, akkor a főtt tészta értéke valóban alacsonyabb kalória, mint a szárazé, mert legalább kétszeres 0 kalóriás víz van benne. (Az már a tészta minőségétől függ, mennyi vizet vesz fel.)

8 éve
#7909
miminati
Válasz Gonoszka1 #7907 számú posztjára
hát ez baj,lassan nem merek enni,arra meg nincs időm hogy méregessek,de talán a 10 deka ide -oda nem annyira gáz,csak a húsoknál,ajjaj,készételeket kellene felvinni :(

8 éve
#7908
Gonoszka1
Válasz miminati #7906 számú posztjára
Ha egyszerre megeszed a 10 dkg száraz tésztából főzött mennyiséget, akkor nem kell receptezni. De ha már ketten eszitek, vagy még másnapra is marad, akkor bizony nem mindegy. De higgyed el, hogy nagyon egyszerű az egész! Sokkal bonyolultabb elmagyarázni, mint megcsinálni. Mert egy a lényeg, hogy mindent mérni kell. És a nyersanyag minusz a készétel az pl a tészta esetében víz, addig amikor kevesebb a végeredmény az pedig az elpárolgás minusszal a receptbe felvezetve.

8 éve
#7907
Gonoszka1
Válasz miminati #7906 számú posztjára
Ez nem minden esetben igaz! És a tésztánál sem mindegy, mert az sem jó ha alul kalkulálod a keretedet. Ma például készítettem rakott tököt hússal és gombával. Az elpárolgás több mint 1,5 kiló volt! És viz csak annyi volt benne amennyit a rizs feszívott, plusz még 1,5 dl a hús alá. Tehát magyarán sokkal több mint a duplája párolgott el mint amennyi víz volt benne. A kenyér, a sütemény mindennél van elpárolgás! És a tészta, rizs, köles stb esetében kalóriacsökkentő a víz hozzáadása, de sok esetben kalórianövelő az elpárolásgás.

8 éve
#7906
miminati
Válasz Bojtika #7905 számú posztjára
bocsi,de akkor úgy látom,hogy a száraz hozzá való több kalória,mint a már megfözött,ugye:),azaz ha lemérek 10 deka tésztát,szárazon az megfözve többet nyom,azaz ha beirok 10 deka tésztát de én azt már megföztem és igy irom be,akkor kevesebb kalóriát viszek be mint ahogy beírtam ,mert az szárazra vonatkozik,Ha igy van az nem baj,csak ne többet vigyek be mint anit szabad,Jól értelmezem most?bocsi ha hülye vagyok:))

8 éve
#7905
Bojtika 3
Ha megfőzöl 100 g tésztát és mind megeszed, akkor akár ne is vacakolj a megfőtt változattal.
Ha megfőzöl 100 g tésztát, és lesz belőle mondjuk 350 g (a 100 g tészta kalóriájával), és többen eszitek meg, akkor a Te adagod ebből nyilván csak az a mondjuk 120 g főtt tészta, amit valóban megettél belőle.

8 éve
#7904
miminati
Válasz Gonoszka1 #7903 számú posztjára
tehát ha 100 gramm tésztát írok fel az száraz,a megfött viszont kevesebb kalóriát tartalmaz?mert akkor az nem baj

8 éve
#7903
Gonoszka1
Válasz miminati #7902 számú posztjára
A víz mivel nulla kalória, de súlya van, ezért csökkenti az étel kalóriaértékét 100 grammra (lásd száraz tészta-főtt tészta).

8 éve
#7902
miminati
ha megfözöm vagy sütöm (az elözőhöz hozzászólva) akkor kevesebbet fog nyomni a viz miatt,nem?áááh ez nekem baromira bonyolult

8 éve
#7901
miminati
Válasz Gonoszka1 #7900 számú posztjára
próba képpen bevittem,de 0 a kalória 0 minden,akkor nem értem miért vigyem fel

8 éve
#7900
Gonoszka1
Válasz miminati #7899 számú posztjára
Az a recept csak akkor jó, ha tartalmazza a vizet, és az elpárolgást. Ha ezek nincsenek benne, akkor nem jó a kalóriaértéke. Az a legjobb, ha saját magadnak felviszed. Nyersanyagok súlya (természetesen a víz súlya is), majd a végén lemérni az elkészült ételt. A nyers hozzávalókból ki kell vonni a kész étel súlyát, és a különbséget elpárolgás néven kell negatív előjellel felvinni a receptbe. Nem bonyolult, csak a lényeg, hogy MINDENT mérni kell. Nekem vannak füzetkéim, és abba felviszem a nyersanyagok súlyát (mert minden nem megy dekára), majd a végén felírom a készételnek is a súlyát. És a receptben kijavítom aminek más lett kicsivel a súlya.

8 éve
#7899
miminati
nyugtassatok meg hogy jól számolok,Sokszor olvasom hogy a nyers ételeknek más a kalóriája,de én olyat viszek fel és úgy mérem amit már én megfőzök,tEHÁT HOLNAP BABLEVEST KÉSZÍTEK ÉS LÁTTAM IS HOGY VAN ILYEN ÉS REVEPT IS VAN HOZZÁ,AKKOR AZ MÁR KÉSZ ÉTEL,kész kalórival ugye?Bocsi elnyomodott a caps lokom,

8 éve
#7898
bmati 978
Válasz Nightwish #7894 számú posztjára
Szia!
Ha kihívást jelentenek a gyakorlatokból 5-10-et végrehajtani, akkor egy ideig jó (néhány hétig, mert hamar fog alkalmazkodni a karod a súlyhoz). Amúgy pedig növelni kell a súlyt és akár maradhat is, viszont vannak ettől sokkal jobban fejlesztő gyakorlatok, amik könnyen fejlődőképessé tehetőek.
Ha a tricepszedre szeretnél edzeni, akkor könnyített fekvőtámasz (az még a melledet is kinyomja és lehet nehezíteni), bicepszre jó a könnyített húzódzkodás (és a hátadat és a váll hátsó részét is formálja), ezen kívül a döntött fekvőtámasz a váll elülső részét dolgozza meg a tricepszed és a mellizmod mellett.
Itt nézd meg a gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb és ismétlésszámokat is ír. Hosszabb távon ezzel jobban jársz, mint a videóban említett gyakorlatokkal.

8 éve
#7897
Gonoszka1
Válasz Nightwish #7895 számú posztjára
Nem lehet, hogy nem állítottad át a mértékegységeket?

8 éve
#7896
Bojtika 3
Jók, de Tatareket is nézheted, ott nem kell számolnod sem.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php




8 éve
#7895
Nightwish
Válasz erikabba #7891 számú posztjára
szerintem az az oldal egy nagy marhaság, mivel ott úgy számol hogy soványnak kell lenni (még normál BMI-hez is) de tök nagy marhaság hogy 156 centihez 47 kg kell mert ha jön egy komoly betegség akkor nem lesz miből fogyni.

8 éve
#7894
Nightwish

8 éve
#7893
erikabba
Köszönöm a gyors választ :) , így mostmár világos a helyzet.

8 éve
#7892
Gonoszka1
Válasz erikabba #7891 számú posztjára
Állítsad át kilóra a fontot. Egyébként szoktuk használni, mert jó adatokat ad meg. Csak kilóban számolj és ne fontban!

8 éve
#7891
erikabba
Az lenne a kérdésem, hogy az orvosilexikon.hu oldalán kiszámított adatokról mi a véleményetek, mivel valamivel eltérnek az itteni adatoktól. Számomra engedékenyebb. Heti 1-2 óra sportolással és szellemi munkával 1761 kalóriát enged heti 0,5 font fogyáshoz.


8 éve
#7890
Gonoszka1
Válasz trkmz #7889 számú posztjára
Örülök, hogy rendeződött a dolog. Sajnos sok hibás recept és étel van az adatbázisban. Próbáljuk őket kiszűrni, de sajnos nem egyszerű.

8 éve
#7889
trkmz
Válasz Gonoszka1 #7888 számú posztjára
Nagyon meglepődtem, mert eddig mindig olyan vacsit kerestem magamnak, hogy az a csík teljen, amiből a legtöbb van. Most meg úgy voltam vele, hogy most már úgyis mindegy alapon eszem azt, ami éppen tervben volt vacsira. Most pedig, hogy írtad, hogy valamelyik étel lehet a hibás, átnéztem az egész tegnapi napomat és megtaláltam a bűnöst. Otthonról hoztunk bablevest, amit mivel nem én főztem, nem tudtam mérni az alapanyagokat. Tegnap csak a neve alapján keretem egy olyat, ami közel állt hozzá, most viszont végigolvastam a recepteket is és megkerestem a leginkább hasonlót. Kicseréltem erre és már rendben is vannak a csíkok, fehérje teljesítve, a többiből pedig pár gramm még maradt is :)

8 éve
#7888
Gonoszka1
Válasz trkmz #7887 számú posztjára
Ilyenkor valószínű, hogy valamelyik bevitt ételednek nincs jól megadva a tápanyag tartalma. Ilyenkor olyan dolgot kell enni ami a legevésbé van tele, de a legjobb a fehérje, mert ott akkor mosolyog a fejecske ha túlléped (persze ésszerű keretek között).

8 éve
#7887
trkmz
Pedig tényleg így jelzi. Minden csík betelt, néhány grammal még túl is léptem, de még van mára több, mint 200 kalóriám.

8 éve
#7886
sinnesro
Válasz trkmz #7884 számú posztjára
Nem is lehet:-) Hiszen a csíkokat a kalóriakerethez igazítja. Valami nem stimmel.

8 éve
#7885
Nightwish

8 éve
#7884
trkmz
Mit csináljak olyankor, hogy ha még hiányzik bő 200 kalória a mai keretemből, de már minden kis csík betelt? Ilyen még eddig nem volt...

8 éve
#7883
tigriske8
Köszönöm a szíves fogadtatást,és a segítséget.
Bojtika!
Sajnálom,hogy nem én vagyok,akire gondolsz,de te sose sajnáld...Tiszta szerencsés aki messze van tőlem..D.. 1,és 6 éves volt a 4 gyerekem, a legidősebb halmozottan sérült,amikor először rákos voltam./méhnyak,majd 89-ben laphámrák/....71,73,75,77-ek a gyerekek,van egy kosárnyi unokám,van benne saját,és hozott....Ja...Gyárilag is hibás vagyok,naaaaaaaaa,most meg már az öregség is....Nem vagyok egyszerű eset...
Szép estét mindenkinek..

8 éve
#7882
Gonoszka1
Válasz tigriske8 #7879 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Igen, a nem nyersen fogyasztott ételek kalóriaértéke megváltozik. A tészta, rizs, köles, zab stb vizet szippant fel. Így a nyers súly lemérése, és a megfőzése után újra le kell mérni. A főoldalon a recept felvitelbe lehet felvinni, és a megfőtt tészta és a nyers tészta közötti különbséget vízként kell felvinni. Ha viszont húst sütsz, süteményt, vagy valamilyen rakott ételt, akkor le kell mérni a nyers hozzávalókat, majd a végén az egészet, és elpárolgás néven minuszos előjellel kell a receptbe felvinni. És a levesnél stb. ételnél a víz is hozzávalónak számít! Sok sikert, és ha valami nem tiszta, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#7881
Bojtika 3
Még a stílusod és a betegségeid is hasonlítanak nagyon valakire, csak az életkor nem stimmel, 2 év az eltérés. :D
Beszélgetős portálról ismerem, és telefonálni szoktunk. :D

8 éve
#7880
Bojtika 3
Tigriske, a tapasztaltabbak tagozatának képviselőjeként külön is üdvözöllek körünkben.:D (én 56)

Azért van más érték főzve, mert vizet vesz fel az illető élelmi anyag.
Ez olyankor számít, ha nem otthon eszel, vagy a nyersanyagot nem mérted le.

8 éve
#7879
tigriske8
Most olvastam,hogy a főtt kalória értékek mások,mint a nyers értékek. Segítenétek nekem,hogy hogy számoljam ki,vagy honnan tudnék tájékozódni,hogy tudjam meg a főtt értékeket? Nemrég találtam rá az oldalra,és nagyon örülök neki. Öröklött gének ide,öröklött gének oda,mikor utoljára ráálltam a mérlegre,megállapítottam,hogy disznó kövér vagyok,és ez nem mehet tovább. 62 éves múltam,COPD,és szív hátterű fulladás miatt,még terheléses vizsgálat sem készíthető,tehát torna kizárva.ÉS!!!!! Megláttam az oldalt,és tetszett amit itt olvastam. Gondoltam,hátha... Ha meg nem,hát szembesülök a makacs tényekkel... DE!!!! Örömmel jelentem,MŰKÖDIK!!! Már fogytam! ÉS!!! Elkezdtem fejben kalóriákban is látni...Csak most ez a nyers-főtt kalória számlálás befészkelt a kobakomba,és most szeretnék TUDNI...Ebben kérek szépen segítséget...Köszönöm szépen...

8 éve
#7878
Bojtika 3
Nekem egyszerűbbnek tűnik, ha a kalóriaszükségletedet a BMR alapján számolod ki, és nem kitalált értékek szorzásával. :D

A mozgás kontrolljára való az ilyen kütyü, ha arra használod, még jó lehet.

8 éve
#7877
peter82
Válasz Bojtika #7875 számú posztjára
Az óra folyamatosan mér, amíg rajtad van az öv. Függetlenül attól, hogy fekszel, vagy futsz. Kizárólag a pulzust és a testsúlyt veszi figyelembe. Azonban egy kis trükkel elég pontos kalóriaadatokat kaphatsz: le kell vinni a testsúlyt a menüben. Én 65 Kg-ról levittem 45-re.
10 percig mértem, és a kapott értékből felszorzással a napi kalóriaszükséglet kijött 1950 Kcal-ra.
Ha viszont a normál testsúlyom lett volna bevíve, akkor 3800 Kcal jött volna ki. A mérés fekve történt.

8 éve
#7876
bmati 978
Válasz peter82 #7874 számú posztjára
Szia!
Kinek mi az átlagos napi tevékenység. A BMR-ed csak akkor jön ki, ha egész nap nyugodtan az ágyon fekszel közel alvásban. Ha már egy kicsit meg kell mozdulni, akkor már jobban megindul az energiafelhasználás. Ha csak sétálgatsz otthon már az is jelentősen meg tudja dobni ezt, pláne még ha csinálni kell valami házimunkát is. A kapott érték nem feltétlenül magas, attól is függ, hogy mit csinálsz, a 20 percig mérem és utána felszorzom pedig önmagában is hülyeség (ha le akarod mérni, akkor min. 12 órát, de inkább 24-et hagyj fent)...
Az olcsó kalóriaszámlálós órák pontatlanok. Én csak a Polar órákban bízok, mert azok ekg pontosan mérik a pulzust, emellett a statisztikai adatokat is tárolják és csak a kettő együtt adhat pontos képet a kalóriaégetésről.

8 éve
#7875
Bojtika 3
Én örültem volna, ha pulzusmérés céljára meg tudom venni, de most csak cipőt sikerült.
Kalóriaszámlálásra nem hallottam még így használni, nem az edzés közbeni kalóriaégetést számolja ki az ilyen?

8 éve
#7874
peter82
Sziasztok!

Vettem egy Lidl-ben kapható kalóriaszámlálós, pulzusmérős órát. Kipróbáltam, hogy 20 percet fekvő helyzetben voltam és a mérés végén kapott adatból kiszámoltam, hogy egy nap alatt mennyi kalóriát égetnék el (3×20×24). A kapott érték irreálisan magas, hiszen 3800 Kcal jött ki. Most már szerencsére átlagos testalkatú vagyok, aminek eléréséhez nagy segítséget jelentett ez az oldal.
(65 Kg, 169 cm) Ennyire pontatlan lenne a kalóriaszámláló óra?
Szerintem átlagos napi tevékenyseg során kb 2000 Kcal lenne a megfelelő.
Az órán természetesen minden adat (testsúly, életkor, magasság) megfelelően lett beállítva.

Esetleg valakinek van tapasztalata az ilyen típusú órákkal kapcsolatban?

A válaszokat előre is köszönöm!

8 éve
#7873
Gonoszka1
Válasz agostoni #7872 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a bázison! A keretedet jól állítottad be (BMR-ed felett egy kicsivel)? Ha ezzel kapcsolatban tájékozodni akarsz, akkor olvasgasd el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólást. Az egyikben a keret és a tápanyagok helyes beállításáról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#7872
agostoni
Üdvözlök mindenkit, örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, határozottan jobban érzem magam máris, - 70dkg! Ez nagy lendületet adott a továbbiakra, köszönöm.

8 éve
#7871
Bojtika 3
Jó lesz!

Aludj jól! :D

8 éve
#7870
vajdicsek
Na tornaztam ma úgy 45 percet kellemes volt és megdolgoztatott :)
Az előbb ettem egy kis dinnyét most nagyon jól érzem magam :)

Jó éjszakát mindenkinek :)

8 éve
#7869
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #7867 számú posztjára
Kéred, Réka?

8 éve
#7868
LPanka
Válasz Bojtika #7866 számú posztjára
toka :D. én még nem nőttem ki a babahájam :D. ha lefogyok is tokás vagyok :D

8 éve
#7867
jancsoreka 33
Válasz Gonoszka1 #7854 számú posztjára
Hú, ez nagyon jól hangzik...

8 éve
#7866
Bojtika 3
Nem árulja el a keretét, szerintem koplal, azért is lehet még éhes.

És inkább lefekszik éhesen. Borzasztó. Egy kis toka miatt.
Ami így csak nőni fog...

8 éve
#7865
LPanka
Válasz Nightwish #7860 számú posztjára
túrót ajánlom. vagy tojást. meg zöldség is mehet.

8 éve
#7864
Gonoszka1
Válasz Nightwish #7863 számú posztjára
És mennyi a kereted? Jól van beállítva? Mert 12 évesen Te még fejlődő szervezet vagy!

8 éve
#7863
Nightwish
Már igazából 10 kcal fél bele a keretbe. Zabpehely nincs itthon. Rájöttem hogy alma sincs...
Majd holnap jobban betartóm, szeptember 1-ig ha jól számolom le tud menni pár kiló...

8 éve
#7862
Bojtika 3
Válasz Nightwish #7860 számú posztjára
Nehogy azt mondd, hogy azért nem akarsz enni, mert elmúlt 6 óra.

Semmi nem hizlal, ha mértékkel eszed. Mi az, ami ma még belefér a keretbe?

Hacsak nem korán fekszel így péntek este is, akkor ehetsz akár rántottát is még.

8 éve
#7861
Gonoszka1
Válasz Nightwish #7860 számú posztjára
Tehetsz hozzá egy kis zabpelyhet is.

8 éve
#7860
Nightwish
Nagyon megéheztem, de nem akarok hízlaló kaját enni. Reszelt alma fahéjjal mennyire jó?

8 éve
#7859
Bojtika 3
Válasz vajdicsek #7857 számú posztjára
Nyugi, az izmok (hála a jó Istennek) valóban emlékeznek.

Én az izomleépülésből jöttem vissza. A frász kitör még most is, ha csak eszembe jut, mennyire le voltam épülve.

8 éve
#7858
vajdicsek
Na a Lidl még messzebb is van a házunktól mint a TESCO :D
Több mozgás, több endorfin ;)

8 éve
#7857
vajdicsek
Nem is tudod mennyire hálás vagyok és itt mindenki másnak is köszönöm ezt a nagy löketet :)

Ebben a formálódásban lehet valami, mert az első fogyásom előtt úgy nem volt különösebben alakom, mikor csináltam másfél évig a heti rendszeres össznépi sportcsarnokos tornát akkor lett derekam, csípőm, formásabb fenekem és lábaim. Viszont mint írtam is a karjaimból csak egészen kis mennyiségű, alig látható zsír ment le. Ezután hogy visszahíztam jelenleg nem olyan "formátlan kövér" vagyok, hanem látszik hogy akkor azt én igenis csináltam! :)
Ha az izmaim nem satnyultak el annyira, akkor remélem rádolgozással szép eredményt fogok a későbbiekben elérni :)
Megpróbálom ezt a fajta edzéstervet és majd beszámolok a hónapok során róla, hogyan alakultam testformázás terén :)

Tök izgatott vagyok ám! Remélem nem fagy alább a lelkesedésem később sem :)

8 éve
#7856
trkmz
Válasz Bojtika #7852 számú posztjára
Azt még nem próbáltam, de előbb-utóbb sorra kerül. Annyi új finomság van, amit szeretnék kipróbálni, hogy a régi kedvencek eszembe sem jutnak :)

8 éve
#7855
Bojtika 3
Lesz itt miért elbiciklizni!!!

Vajdicsek, a zabpehely még eddig a Lildiben a legolcsóbb, talán még az Aldiban is.

8 éve
#7854
Gonoszka1
Válasz vajdicsek #7851 számú posztjára
Bojtikávak pedig megalkottunk egy köles alapú túrós süteményt a tetején dióhabbal. Az is nagyon finom!!!

8 éve
#7853
bmati 978
Válasz vajdicsek #7841 számú posztjára
Edzéseknél azért első az erősítés, mert minél nagyobb az izomtömeged, annál jobban tudsz zsírt égetni, plusz mivel izomból is fogsz fogyni, így érdemesebb minél jobban kímélni őket. Ezzel arra célzok, hogy egy kardió edzés közben több izmot lehet ledolgozni, mint egy erősítésnél.
Az ismerőseidnek üzenem, hogy párhuzamosan kell csinálni a kettőt, de az erősítésen legyen a hangsúly. Egy jó intenzív erősítés után még 24-48 óra múlva is fennáll az utózsírégető hatás, míg egy normál zsírégetős aerob edzés után ez max. 4-6 óra. Mennyiségileg ugyan kevesebbet égetsz el az edzések alatt a kalóriákból, de hosszabb távon mégis jobban jársz az erősítésekkel. Továbbá a zsírégető zónás aerob edzéseket 30-60 percig érdemes végezni, hogy érjen is valamit (30 perc alatt még nem nyúlsz hozzá a zsírokhoz, 60 perc fölött pedig már izmot is veszítesz). Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusod 60-70%-a között kellene tartanod a pulzusodat, ami még közepesen alacsony intenzitású edzés. Az erősítések pedig minden izmot megdolgoztatnak és nem alacsony intenzitással, mint a zsírégető zónás aerob edzésnél (ha megfelelő intenzitással csinálod). Továbbá az erősítések 10-45 perc alatt megvannak egy alkalommal. Fontos tudni, hogy a csontozatodon kívül az izmok fogják meghatározni az alakodat. Ha nem erősítesz mindenhová, akkor fogyás után is alaktalan leszel vagy rosszabb esetben a lábaid szép formásak lesznek, a felsőtested meg teljesen lapos.
Röviden: heti 3-6 erősítő edzés és 1-3 kardió jellegű edzés kell.
Ha edzetlen vagy, akkor csinálj heti 3-szor otthoni teljes testes átmozgató edzést az első 6-8 hétben, a köztes napokon pedig elmész gyalogolni 30-60 percre alkalmanként, lehetőleg megállás nélkül. Később pedig fel kellesz majd osztani az edzéseket, de ez majd a jövő zenéje... :P
Sok sikert! :)

8 éve
#7852
Bojtika 3
Válasz trkmz #7849 számú posztjára
A fagyigyümölcs a tejbekölessel is instant csemege. :D

A zab, mire lereszelem az almát, már addig is hűl, mert nem nagy adag. (Az almával már az lesz.)
Ha vízben főzöm fel, akkor a joghurt/kefir is hideg hozzá, plusz az alma.

De szeretem a fagyasztott gyümölcsöt, másképpen hol kapnék erdei keveréket?
Vettem a múltkor gyümölcsleveshez való keveréket, abból egy müzli meg egy túrótorta is kijött. Jó sok kajszi-cikkely volt benne, ezt ki is lehetett tapogatni a boltban, melyikben van több... :D Teleraktam a kis torta tetejét vele.

8 éve
#7851
vajdicsek
Úristen köszönöm :D pont azon gondolkozok hogy holnap mi lesz a menü :D El is tekerek reggel bicajjal a boltba és beszerzek minden hozzávalót! :)
Langallót is szokott csinálni tesóm, muszáj lesz a zablangallót kipróbálni :D szerintem meglesz az új kedvenc ételem :D

KÖSZIKÖSZIKÖSZI mindenkinek :)

8 éve
#7850
Gonoszka1
Válasz Bojtika #7848 számú posztjára
És a zablangallóóóóóó! Finom feltétekkel. Sok túróval, és tejföllel!!! Gyakorlatilag bármit pakkolhatsz rá. A zablangalló alapreceptjét is Bofynál találod.

8 éve
#7849
trkmz
Válasz Bojtika #7848 számú posztjára
Nekem nagyon bejött az a megoldás, amit javasoltál, hogy fagyasztott gyümölcsöt keverek bele. Eddig a saját lefagyasztott meggyet használtam, tegnap vettem keveréket, de arra még nem került sor. Én reggel ébredés után egyből evéssel kezdek, kolis évek berögződése, hogy egyből enni kell, mert fél óra múlva már nincs reggeli... És így fagyasztott gyümölcsökkel nem kell várni, hogy kihűljön, 5 perc alatt kész az egész :D

8 éve
#7848
Bojtika 3
A neten megtalálod a ZaBirodalmat. A "mi" Bofy-nk írja!!!

Én a pelyhet felfőzöm kis vízben vagy tejben (csak pillanatokig) és almát reszelek bele. Mehet bele joghurt/kefir, mazsola/dió vagy egyéb mag...kókuszreszelék...bármi.
Ízlés szerint lehet sűrűbb vagy hígabb. Magaddal vivősnek inkább sűrűbb a jó.

8 éve
#7847
vajdicsek
A tesóm nagyon sok féle ételhez passzint zabot, tegnap éppen zabkekszet készített :) Némi magot szokott keverni hozzá, meg pár szem aszalt barackot, szilvát, mazsolát, de abból is keveset, és alig van benne kcal még is olyan fincsi :) ha gondoljátok elkérem a receptjét és szivesen megosztom veletek :)

Most is ebből falatozok ;) Így jobban utána járok akkor mit tudnék kihozni belőle, remélem tényleg segít a gyomromon, mert nem akarok egy életen át gyógyszert szedni :(

8 éve
#7846
Bojtika 3
Vajdicsek, egyél zabot!
Pelyhet és/vagy korpát.
Éppen tegnap javasoltam valakinek, ezerféleképpen elkészíthető a zabpehely. Tuti csökkentené a refluxot (ami a túlsúly csökkenésével szűnni fog).

Ha sűrűbbre készíted, dióval, akkor fitten tart szellemileg is, és munka közben is eszegetheted az otthon elkészített dobozból.

A zömünk zabfüggő egyébként itt. :D

8 éve
#7845
vajdicsek
"SZILVALEKVÁÁÁÁÁÁR" ezen de jót kuncogtam! :D És mennyire igazad van!
Így értem is mire célzol, figyelni fogom az oldalon, hogy mi lehet az amire a szervezetemnek még szüksége van :)

Sokszor az okozza a falási rohamaimat, hogy csökkenteni tudjam a gyomorfájdalmamat. Olyan éhségfájdalom képes rám törni az éjszaka közepén a refluxtól meg a sok feláramló savamtól, hogy képes vagyok egy zacskó puffasztott búzát, kekszet, vagy bármit magamba tömni, csak hogy elmúljon a fájdalom. Kíváncsi vagyok már nagyon, ha belejövök az új étkezési szokásomba, mennyiben fog változni a gyomorfájdalmam :)

És hatalmas gratuláció a fogyásodhoz :) Remélem egyszer én is elmondhatom majd, hogy új életet kezdtem, amiben jól érzem magam és egészséges lehetek :)

8 éve
#7844
Bojtika 3
Én nem babonás vagyok, sőt inkább hedonista. Nekem aztán senki ne tanácsolgasson, mikor legyek éhes. Főleg, ha nem érdekli, mikor keltem, és mik a sok év alatt kialakult étkezési szokásaim.
Ettem már az éjszaka közepén szilvalekváros kenyeret, mert arra ébredtem, hogy SZILVALEKVÁÁÁR!!! :DDD

Bármikor, ha éhes vagy, egyél.
Ahogy majd elkezded vezetni, mit eszel, látni fogod a tápanyag-csíkokat ahogy alakulnak estére. Mindenki máskor, de előbb-utóbb tapasztalni lehet, hogy ha valamelyik tápanyagból hiányod van még, de az össz kalória már majdnem megvan, eléggé éhes vagy. A szervezet a hiányt csak ezen a módon tudja jelezni.
Ha sikerül kiegyensúlyozottan haladni a csíkokkal, akkor csökkenni fog a gusztusból evés gyakorisága, én így hívom azt, amikor éhségszerű érzés van, igazából hiány, de valami másból próbálom pótolni, ami előttem van. (Pl. fehérje hiánya vs zsíros kenyér.)
Bármikor ehetsz, ha éhes vagy, soha erőszakot ne tegyél magadon!

A mozgás filozófiájával még ráérsz foglalkozni, most a mozgásigényt kell kiépíteni azzal, ami a túlsúly mellett nem terheli meg az ízületeidet.

(Ja: az Információ/sikersztorikban én is ott vagyok, mínusz 26 kilóval.)

8 éve
#7843
vajdicsek
És mi van azzal, hogy 18:00 után már nem lehet enni? Erre is kíváncsi voltam! Sokan ilyenkor már nem esznek semmit mert "híznak csak tőle".
Igaz ez? Melyik lehet kb a max esti óra ameddig még lehet enni valami kalóriaszegény dolgot? :)

8 éve
#7842
Gonoszka1
Válasz vajdicsek #7841 számú posztjára
Erre Bojtika vagy Bmati tud Neked tanácsot adni amikor jönnek.

8 éve
#7841
vajdicsek
Na akkor még egy kérdés :D Egyes ismerőseim szerint, fogyás céljából nem érdemes "izmosító" gyakorlatokat csinálni, olyat kell mozogni ami zsírégető. DE! Ahhoz hogy zsírt égessünk kell izom is...Szóval csak arra akarok kitérni, hogy sorstársaimnak ajánlhatom a nem kifejezetten zsírégető tornagyakorlatokat is, igaz? :)
Pár éve jártam rendszeresen heti 3x össznépi edzésre, na az aztán izzasztott rendesen.
Most kerékpározni kezdtem, (3-as és 5-6-7-es szintre állítom) folyamatos tempóban, minimum egy órát egyszerre. Lesz eredménye ennek is, vagy nagyon gyorsan álljak neki más fajta mozgásformának is? :)

(bocs hogy hirtelen ennyi kérdést zúdítok rátok :) )

8 éve
#7840
bmati 978
Válasz vajdicsek #7838 számú posztjára
Szia!
Ha zsíros a karod és a hasad, akkor a zsírt le kell dolgozni. Ezt úgy tudod megcsinálni, hogy minél több izmot mozgatsz meg. Ha már minimális zsír van csak, ami leadható (max. 5 kg), akkor lehet koncentráltan arra a területre edzeni, mert az feszesíti a bőrt az adott részen, illetve sok folyadék (min. a testsúlyod 20-ada literben minden nap).

8 éve
#7839
Gonoszka1
Válasz vajdicsek #7838 számú posztjára
Bojtika írta az előbb, hogy el kellene menni az orvoshoz, és a BMI számit, hogy a TB támogatja-e a műtétet. Nekem is olyan, de én már korban sem vagyok 20 éves, és az orvosoktól rosszul vagyok, így nem nagyon valószínű, hogy szike alá fekszem. Pedig nekem dokumentálva is van a kezdő súlyom, ami lényegesen több volt mint a Tiéd. De persze edzéssel valamennyit lehet rajta segíteni, de majd ebben Bojtika és Bmati jönnek segíteni.

8 éve
#7838
vajdicsek
Halihó!

Kissé ciki a dolog, de gondolom (remélem) nem vagyok egyedül a problémámmal, és van aki tudna segíteni?!
Úgy nevezett "kötényhas" alakult ki nálam, illetve hatalmas "konyhás néni" karjaim vannak. Mindig is ez a két dolog zavart a legjobban magamon, a karjaim miatt kaptam a legtöbb bántást eddig (még a saját Édesapám is sokat gúnyolódott...amikor elkezdte markolászni a karomat hogy: De jó húsban vagy! Gyúrni jársz?) Tehát fájdalmas dolog ez számomra.

Van olyan köztetek aki hasonló problémával küzdött és sikerült ledolgoznia a karjait és a "lógós" hasát? :(

8 éve
#7837
Bojtika 3
Mindenki le tud így fogyni, még a kételkedők is.

Ha érdekel a távolabbi jövőben esetleg a hasplasztika (mert akárhogyan visszahúzódik is a bőr, a nagy kezdősúly után lesz felesleg), akkor ezt a kezdősúlyt és BMI-t írasd fel a kartonodra az orvossal. Ez az előfeltétele a továbbiaknak.


8 éve
#7836
Gonoszka1
Válasz Frusinka #7835 számú posztjára
Pedig fogynál! Nem szabad a testedet éheztetni, de ezt már leírtam, hogy miért. Javaslom, hogy a kötetlen csevegés topikban olvassad el a 5284-5285-ös hozzászólást. Ott alaposan ki van vesézve a téma.

8 éve
#7835
Frusinka
Válasz Bojtika #7834 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat.
Viszont azt hiszem nagyon soknak érezném ha annyit ennék amit a BMR mutat...valahogy kételkedem abban, hogy akkor fogynék (2115.57)
A BMI viszont nagyon magas 46.06:(

8 éve
#7834
Bojtika 3
Válasz Frusinka #7825 számú posztjára
Mire én ideértem, a többiek már elmondtak minden fontosat. :D
Ami az edzést illeti, az nagyon-nagyon-nagyon fontos, és bármit hívhatsz edzésnek ebben a szakaszban, ami kicsit megerőltető, és naponta elvégzed. A ma divatos szólással élve ki kell lépned a komfortzónádból, rá kell venned magad a rendszeres mozgásra, mert itt már az élet a tét. Nemcsak a Te egyéni esetedben, hanem mindenkiében, aki eddig nem mozgott. A testünk "tervezése" nem egy kupac zselére szól, hanem izomzatra.

Csak halkan megkérdezem, hogy a BMI értéked mennyire jön ki most? Mert ha most 35 vagy afeletti, és ha jól sikerül fogynod, akkor van lehetőség a TB-re végzett hasplasztikára.

8 éve
#7833
bmati 978
Válasz Frusinka #7825 számú posztjára
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről, 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.

8 éve
#7832
Potik4
Válasz horvathas65 #7831 számú posztjára
http://zabirodalom.blogspot.hu

8 éve
#7831
horvathas65
Válasz Bojtika #7814 számú posztjára
Köszi a linket, megnézem. A Zabirodalmat hol találom?

8 éve
#7830
Gonoszka1
Válasz trkmz #7821 számú posztjára
A férjem tényleg rizsnek nézte. De én nem külön tálaltam, hanem hússal, és nagy kazal zöldséggel egytálételt készítettem belőle. Nagyon finom! Próbáld ki, hátha nem veszi észre. az állaga olyan mint a rizottónak.

8 éve
#7829
Gonoszka1
Válasz Frusinka #7825 számú posztjára
Szia! Az pompás, hogy megszületett az elhatározás, mert enélkül a dolog csak szenvedés! Így üdvözöllek közöttünk. Az első lépés, hogy a kalóriakeretedet fel kell emelni a BMR-ed környékére. Különben az anyagcseréd lelassul, ezáltal lelassul a fogyásod, majd stagnálsz. Sőt a végén még hízás is lehet. És amikor feladod, mert már nem megy le semmi, akkor jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy a végén több lesz a súlyod mint amivel kezdesz. Az viszont fontos, hogy tessék szépen a mérlegre állni, és az adataid alapján be kell a célt állítani! A célt úgy kell/jó beállítani, hogy a BMR-ed környékén legyen, és heti fogyási ütemmel, mert akkor a fogyással a rendszer csökkenti a keretedet. És sok-sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését! Ez lehetőleg víz, gyenge tea, leves legyen A vízbe tehetsz citromot, és esetleg édesítőt, és akkor így limonádét iszol, ha így könnyebb a folyadék elfogyasztása. És be kell az étkezésbe venni a rostokat is. Ajánlom rögtön Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol nagyon finom recepteket találsz zabból (nekem a langalló a kedvencem, már mindenféle feltéttel elkészítettem). És ha segítség kell a célbeállításhoz, akkor gyere, és szívesen segítünk, és kérdezzél inkább ha valami nem tiszta! Sok sikert!!!

8 éve
#7828
LPanka
Válasz Frusinka #7825 számú posztjára
amúgy minden kérdésedre már többen válaszoltak másoknak. csak keresd a megfelelő fórumot és olvass utána. más is van aki ekkora súllyal kezdte

8 éve
#7827
LPanka
és nem árt mérlegelni meg centizni. különben nem igazán tudod követni h hogyan alakul a fogyás.
és ne fogyókúrázz hanem térj át rendes étkezésre, különben még a 150kg is elérheted mikor abba hagysz egy kúrát

8 éve
#7826
LPanka
az én adataimmal ha 130 kg lennék minimum 2100 kalóriát kéne ennem. szóval konzultálj a türelmesekkel, mint Gonoszka Bmati vagy Bojti, mert ők majd mindent elmondanak. ez a csak csirke meg zöldsi nagyon brutál, ennél változatosabban kéne enni. rostok rostok rostok és 5 liter víz naponta!!!!

8 éve
#7825
Frusinka
Sziasztok!
Nekem most sikerült elhatároznom magamat a fogyókúrával kapcsolatban. Eddig mindig csak bele bele kezdtem (kényszerből, mások miatt) de nem is sikerült. Most viszont nem tudom mi történt de egyszerűen most érzem magamban azt, hogy sikerülni fog!
Viszont nagyon rég óta (kiskoromtól) rajtam van a súlyfelesleg...Igazából soha nem is volta sovány, már oviban sem. És most ott tartok, hogy kb 130 kg vagyok (mérlegre ne merek állni már, 2 hónapja voltam 125).
Most csökkentem a kalóriát 1500 napi maxra. Csak zöldség és csirke hús+ásványvíz. De nem tudom milyen mozgást kellene végeznem, hogy a bőrömnek segítsek visszább húzódni. Milyen mozgásfajták lennének jók ehhez? Nagyon striás(csíkos) a hasam, bár ezen nem hiszem, hogy tudnék nagyon segíteni, de hogy azért majd a végére mégse lógjon az egész...ezt szeretném elkerülni?
Szóval csak ez lenne a kérdésem, hogy milyen mozgást ajánlanátok?
Előre is köszönöm a segítséget

8 éve
#7824
Bojtika 3
Csak mondom, hogy régen a hurkában is köles volt.
Ha a köles háromszoros víz-felszívását beleszámítod, az edénybe mehet a zöldségekkel együtt is a köles, nem kell több idő neki.

8 éve
#7823
trkmz
Válasz Bojtika #7822 számú posztjára
Ááá, ez nálunk esélytelen, annyira imádja a rizst, hogy szerintem többet eszik belőle, mint egy egész kínai falu :D Nem tudnám így átverni... De jövő hétre tervezek valamilyen rakott vagy töltött zöldséget, azt ki fogom próbálni, hogy a husi mellé kölest teszek rizst teszek.

8 éve
#7822
Bojtika 3
Gonoszka jól megfőzte a kölest, amíg a magok belseje ki nem fordult.
Kommentár nélkül tálalta, és a férje nem vette észre, hogy nem rizst eszik.

(Amikor így kifordul a köles, akkor olyan, mint a levesben főtt rizs, olyan kicsit hullámos szélű vagy hogy mondjam, de fehér mindenesetre. )

8 éve
#7821
trkmz
Én üvegeset vettem, akciós a Lidl-ben. Így elkerülhetem az áztatást. És tényleg finom, még a párom is megeszi, pedig őt elég nehéz rávenni ilyen újdonságokra. A kölessel is két hete nyaggatom, hogy legalább csak kóstolja meg, de eddig nem jártam sikerrel.

8 éve
#7820
Bojtika 3
Kikerestem egy másik táblázatot. A csicseri itt 9,5 g rosttal szerepel.

http://www.mix111.com/index.rost_tablazat.html

És finom is, csak ne legyen túl régi, és így is be kell áztatni egy nappal előre, de ezt tényleg. (Mást nem áztatok, de a csicserit igen.)

8 éve
#7819
trkmz
Meg szerettem volna nézni a csicseriborsó rosttartalmát abban a táblázatban, amit pár napja Bojtika küldött, de nem találom. Én valahová a bab, sárgaborsó, lencse környékére gondolnám... Akkor ebben is viszonylag sok a rost?

8 éve
#7818
Bojtika 3
Válasz Dottus #7817 számú posztjára
A tojás nem igazi fehérjeforrás, mert majdnem pont annyi a zsír benne, mint a fehérje. De érdemes beiktatni az étrendbe, mert egészséges.

Nem tudom, felvágottra érdemes-e költeni, a pulykasonkában is csak fele a pulykahús, a többi adalék meg darálék meg a jóég tudja mi. Nem jobb-e húst venni és azt lesütve enni hidegen akár---én ezt csinálom évek óta, vagy ha mégis veszek felvágottfélét, akkor az tiszta füstölt tarja, annak még elég jó az ára.
Lassú felszívódású szénhidrát a sokunk által nagyon kedvelt zabpehely is, amit egyéni gusztus szerint lehet sűrűbben vagy hígabban készíteni, vízzel vagy tejjel felfőzve pár másodpercig. Reszelt almával, más gyümölcsökkel, akár reszelt sárgarépa/alma/zeller kombóval is nagyon finom. Vagy csak gyümölccsel, mazsolával, kókuszreszelékkel...kicsit apróra vágott dió vagy más mag is mehet bele. Keverheted a vízben felfőzött változatot is joghurttal vagy kefirrel.
Ha sűrűbbre készíted előző este, egy dobozban a suliba is elviheted.

Anyukád is lehetne picikét bátrabb, egy jó zöldséges raguleves hússal ezerféleképpen készülhet, és hamarabb megvan esetleg, mint a pörkölt. :D
A hús a sütőben, sütőzacskóba rakva, fűszerezve, a saját zsírjában is szépen megsül, és még szaftot is ereszt. Mégis jóval kevésbé zsíros. :D

8 éve
#7817
Dottus
Válasz bmati #7816 számú posztjára
Köszönöm a választ :)
Nem kifogásokat keresek egyáltalán, hisz tudom mi a célom, és el is szeretném érni. Csak sajnos az a helyzet, hogy ebéd terén nem nagy beleszólásom van a dolgokba. Tudom, hogy vannak olyan receptek, amik kedveznek az életmódváltásnak, csak sajnos azok olyan "újak", hogy Anyu nem szívesen pepecsel vele, nekem pedig suliidő alatt nincs időm (17 éves lány vagyok) Tudom, most itt a nyári szünet, ez más, oké. Szóval nálunk ebédre sajnos marad a tészta, a sült hús, a hasábburgonya, pörkölt, stb... Ezeket sajnos nem tudom kikerülni, de próbálok mértékkel enni. Nem tudom, hogy ilyen szempontból mi mást lehetne még tenni.
A felvágottra próbálok figyelni, megfogadtam, hogy mostantól csak csirkemell sonkát eszek majd javarészt, zsemlében, vaj nélkül, ha suliban vagyok.
Szerinted/-tetek, mik azok az ételek, amiket az életmódváltásba be kéne iktatni, másnak a helyére, vagy csak alapból? Gondolok itt valamilyen fehérjeforrásra, pl, főtt tojás, vagy valamilyen kenyérre, a fehér kenyér helyett ..., lassú felszívódású CH-ra (???) ... nagyon jól jönnének ezek a tanácsok!

8 éve
#7816
bmati 978
Válasz Dottus #7815 számú posztjára
Szia!
Igen, baj. Ilyenkor a BMR értéked alatt fogsz enni. Ezzel az a baj, hogy rövid távon gyorsan fogsz fogyni, viszont hosszabb távon (4 hét felett) megáll a fogyásod és idővel még ettől a kalóriamennyiségtől is hízni fogsz. Ez azért van, mert a szervezeted éhező üzemmódba kapcsol, elkezd tartalékolni és lelassítja az anyagcserédet.
A napi keret azért van, hogy azt leegyük (10-20 kcal pontosan érdemes leenni függetlenül attól, hogy ennyivel több vagy kevesebb).
Amiket írtál azok között nincs minőségi zsírforrás és amennyi van, az is kevés. A szénhidrátot pedig úgy fogyaszd, hogy nagyobbrészt lassú felszívódású legyen. A tésztát pedig hanyagolni kellene a rendszeres étkezésből, a csokit és a felvágottakat is csak módjával (heti 1-2 alkalommal belefér és lehetőleg min. 60%-os kakaótartalmú, ha már fogyasztasz, felvágottak közül pedig a csirkemell/pulykamell duón kívül nem érdemes semmit sem venni).
Próbáld meg úgy válogatni az étkezéseket, hogy a saját testsúlyoddal megegyező fehérjét grammban be tudd vinni minimum. Zsírból ettől egy kicsivel kevesebbet kellene (0,7-1 g/testtömegkg). Szénhidrátból legyen meg a 130 gramm, de ne érd el a csík tetejét. A folyadékfogyasztásod pedig legyen magas (a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene min. naponta fogyasztanod).

8 éve
#7815
Dottus
Sziasztok :)

Olyan kérdésem lenne, hogy az baj-e, ha a megadott kalóriaszükséglet felét viszem csak be naponta ?

Az a helyzet, hogy kevesebbet eszek, mint gondoltam volna :D Szerintem csak azért van rajtam egy kis felesleg, mert a nasik terén nagyon engedékeny voltam magammal mindig is.... Mostmár szerencsére könnyű (könnyebb) erre figyelnem, és már az üdítőkről is lemondtam.
A mai napom így nézett ki:
5 dkg zöldséges felvágott
1 db zsemle
1 db Merci csoki
23 dkg krumplis tészta
3 db szilva
0,5 paradicsom
1 db epres Danone joghurt
---20 perc torna ---
(alig bírtam magamba tömni a tészta végét is, a joghurtot és a szilvát csak azért ettem, hogy legyen már bennem valami tápanyag :D)
Még 573 kalóriát ehetnék ma.
67% szénhidrát
22% fehérje
11% zsír

Amikor látom, hogy "keveset" ettem aznap, akkor próbálom gyümölccsel, joghurttal ellensúlyozni a dolgot, gondolom ez jó ötlet.
De mivel az oldal motója, hogy "ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz", így elgondolkodtam azon, hogy vajon ez helyzet, ami nálam fent áll helyes-e, vagy ha nem, mit csináljak?

Előre is köszi :)

8 éve
#7814
Bojtika 3
Értem, de nem mindegy, hogy mit kell kerülnöd, mert nyilván nem a szín kérdése ez.
Barna lisztnek fel lehet fogni a rozslisztet is.

A fogyás és életmódváltás során úgy általánosságban egyre kevesebb kenyeret eszünk, és általában kevés tésztát. Ha lehet, akkor teljes kiőrlésű liszteket használunk.
Azért említettem a kölest is.

Eredetileg azt kérdezted, miképpen kell a konyhában használni a teljes kiőrlésű liszteket. Valóban másképpen kell használni, de ezért írtam a kukoricalisztet és zabkorpát is, mert ezekkel remekül lehet ételt sűríteni, és elkerülhető a búzaliszt használata.
Jó lenne tudni, hogy pontosan mi az ételérzékenységed lényege, mert ha pl. a gluténre vagy érzékeny, akkor mást ajánl az ember, a búzaliszt kiváltására. Mert eleve nem kell lisztféleségekre alapozni az étrendet.

http://tudatosvasarlo.hu/cikk/liszt-kisokos-melyiket-valasszam

8 éve
#7813
horvathas65
Válasz Bojtika #7805 számú posztjára
Szia Bojtika, köszönöm a válaszodat, csak én nem egészen erre voltam kíváncsi. Röviden, ha fehérlisztes dolgokat eszek, órákig,de van, hogy napokig fáj a hasam, ez mindenre igaz, amiben fehér liszt van. Ezért csakis 100% teljes kirörlésü lisztes élelmiszereket eszek, illetve sütünk- fözünk. Nekem olyan internetes oldalra lenne szükségem, ahol kimondottan barna lisztes receptek vannak és megbízhatóak.

8 éve
#7812
Bojtika 3
Hatóanyagra számoltam, mert más a darabszám és a kapszulánkénti hatóanyag is. Darabra a dm-es cca. 20 Ft, de mint írtam, 400 mg-os. És plusz a magnézium.
Ebben szerencsém van, a Scitec-es bolt és a buszmegálló között félúton van a dm, rendelnem se kell scitec-et külön.

Ja! Ha úgy érzem, hogy kicsit gyengébb vagyok, vagy erősebb edzést néztem ki, akkor egy órával előtte beveszek +1 db-ot, és érezhetően pörget kicsit.

8 éve
#7810
Bojtika 3
Én (56 évesen) jó pár hónapja naponta szedem, nem edzéshez kötötten, hanem mert érzem a jó hatását a szívműködésre.

Amit én szedek, az a dm-ben kapható Das gesunde Plus L-karnitin kapszula, magnéziumos. (60 db, és 400 mg L-karnitin, 120 mg Mg kapszulánként.)

Figyelmen kívül hagyva a magnéziumot, a Ft/ hatóanyag gramm a dm-esnél 50 Ft/g, a Scitec-es 57,2 Ft/g.
A dm-esnél 1200 Ft-os árat számoltam, a múltkor nem került ennyibe, de nem emlékszem pontosan.

8 éve
#7809
bmati 978
Válasz atilosz #7800 számú posztjára
Szia!
Nincs tapasztalatom a rendszeres L-karnitin szedéssel kapcsolatban. A lényeg, hogy a testsúlyod függvényében 500-2000 mg-ot vegyél be naponta. Nem lehet túladagolni, vizelettel ürül, úgyhogy nem kell félni a túladagolástól. Érdemes edzés előtt 1-2 órával nagyobb dózisban beszedni. Ha 1000 mg-tól többet szedsz be naponta, akkor szerintem ajánlatos min. 2 részre szétosztani.
Mondjuk ez elég jó ár/érték aránnyal bír:
http://shop.builder.hu/l-carnitine/body-builder-supplements-l-carnitine-basic-line-75-kap-p11728#details
A Supradyn helyett szerintem jobban járnál a Scitec Mega Daily One-nal, mert ennek jobb az összetétele az edzésekhez. A Supradyn akkor elég, ha napi mozgásod kimerül abban, hogy elmész a munkahelyig meg visszamész. :P
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Ennek létezik fele ekkora kiszerelése is.
A folyadékot úgy tudod összehozni, hogy néhány naponta néhány decivel emeled a folyadékbeviteledet.

8 éve
#7808
Bojtika 3
Ja! :D Nem olvastam ki a supradyn-t. A Mega nagyon jó, az tuti.

8 éve
#7807
LPanka
Válasz Bojtika #7806 számú posztjára
a felnőttre gondoltam. nem a méretére értettem, hanem amit olvastam a dobozon, h miből mennyi van benne. amit te szedsz a mega daily one jobb :)

8 éve
#7806
Bojtika 3
Válasz LPanka #7804 számú posztjára
LPanka, van felnőtt supradyn is. Jókora lágyzselatin kapszula.

8 éve
#7805
Bojtika 3
Válasz horvathas65 #7797 számú posztjára
Nem tudom, pontosan mi az allergiád. A fehér liszt finomra őrölt, szitált búza.
Nincs benne sem a maghéj (korpa), sem a csíra, ami a teljes kiőrlésűben benne maradt.

Mit értesz barna liszt alatt?
A teljes kiőrlésű liszt sem barna, csak nem egészen fehér. Nekem van itthon rozslisztem is, és Graham-lisztem is, ami több gabonafajta lisztjének keveréke.
Az ezekkel sütött kenyér barna, vagy legalábbis barnás.

Ha a búza gluténje az allergia tárgya, akkor használhatsz zabot vagy kukoricalisztet. De házi darálóban köleslisztet is előállíthatsz a magból.

8 éve
#7804
LPanka
Válasz atilosz #7800 számú posztjára
a supradyn szerintem gyerkeknek való. szedj egy erősebbet, avgy abból 5öt- szerintem

8 éve
#7803
Zsuzsi05
Már olvastam itt valahol,hogy a shop builderen ingyenes a házhoz szállítás egy hétig.Nem tudjátok mit kell beírni, hogy ingyen legyen? Vagy mit kell csinálni?
Köszönöm!

8 éve
#7802
atilosz
Válasz teper #7737 számú posztjára
Szia!
Edzés után szoktam meginni 3 dl vízzel (1 adag) Scitec 100% Whey Protein Professionalt. Ezek szerint naponta is többet ihatok ebből, a szervezetem ezeket majd feltudja szívni. Jó hír! :)
A csípőmön van egy kis súly felesleg, meg a hasamon és ezt szeretném eltüntetni, mivel a szép kidolgozott kocka has a célom többek között.
Komponenseket átállítottam sportolóira, köszi! :)
Fegyenc edzést csinálok (saját tettsúlyos edzés), meg kiegészítésként street work outozok.
Mindemellett minden másnap eljárok kocogni, futni, hogy az erőnlétemet erősítsem. Meg néha ha fáj valamim 20 perces tornával átmozgatom az egész testemet jó alaposan.
Az edzéseimet nem csinálom tovább 45 percnél, erre oda figyelek! Köszi a jó tanácsokat!
BCAA még gondolkodok.