KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
3 éve
#13419
Bojtika 3
Én a múltkor úgy csináltam, hogy lemértem a nyers húst.
Utána megsütöttem saját zsírjában-levében, előbb szoros fedő alatt, majd a végén lepirítottam.
Lemértem a sült hús összes mennyiségét is.
Amikor kivettem belőle, azt is lemértem, és aránypárral kiszámoltam, az mennyi nyersnek felel meg, és a nyers értékeit vittem fel.
Persze a csont súlyát is ki kell vonni, ezért eszem ritkán csirkét. Azt már nem tudom pontosan meghatározni, hogy változik a nyers csont súlya az elkészítés során. Ehhez nagyobb mennyiséget kellene nyersen kicsontozni, majd ugyanennyit sütve,és kiszámolgatni.

Talán még a csirke étrendje, fajtája, kora is beleszól abba, mi sül ki a húsából, és mennyi.

3 éve
#13418
feketeinci 9
reply to kepe67's post #13417
Ha belegondolsz, az sem mindegy meddig sütöd.
Ha tovább sütöd magasabb lesz az adott egységnyi kalóriatartalom.
Ha nyersen méred, akkor a legpontosabb, de ezt nem mindig tudod megtenni.
Tehát ha fogsz 1 kg húst, és elkezded sütni, távozik belőle némi zsír, és sok víz. Ez tartalmaz valamennyi kalóriát, ha a negyedét megeszed, akkor tudod számolni hogy mennyit ettél.
De ha sült húst raknak eléd, nem tudod mennyi volt a nyersanyag, mert lehet hogy az eredeti 1kg-ot addig sütötték, amíg 80dkg lett, de lehet hogy tovább, amíg csak 60dkg-os nem lett a végeredmény.
A 60dkg-os sült hús 100g-jában sokkal több kalória van, mint a 80dkg-os sült hús 100g-jában.
Így megy ez a sülteknél, legyen az bármi, a legpontosabb ha a nyers hozzávalóval számolunk.
De van az az eset amikor nem lehet....így fogadd el az adatot, vagy ha van rá lehetőséged használd a nyers hozzávaló adatát.
(ugyanez vonatkozik a rántott húsra is, soha nem ugyanannyi benne a kalória)

3 éve
#13417
kepe67
Sziasztok.A kalóriatáblázatban a sült csirkecombnak alacsonyabb a kalóriaértéke mint a főttnek.Számomra ez zavaró,mert én fordítva gondolnám.

3 éve
#13416
Timee 16
reply to feketeinci's post #13415
Hát kemény munkát csinálsz. Értem a helyzetedet, az a lényeg, hogy csak átmeneti. :) Mert így éveket eltölteni még keményebb lenne, nem csak a kaja része miatt. Bár nem tudom hogy te szereted-e csinálni alapból a munkádat,mert ha igen biztos nem negatívan fogod fel. Én csak magamból tudok kiindulni, hogy nagyon nem szeretem a vendéglátást/kereskedelmet... Hálátlan szakmák, röviden tömören sajnos. Pedig meg kellene becsülni ezt az ágazatot is.
Az én munkahelyemhez közel is van egy kifőzde,mondjuk ott jól főznek, de ritkán veszem igénybe, csak amikor tényleg nincs mit otthonról hoznom, de szerencsére ez max 2 havonta egyszer van. De igen,az a biztos amit az ember maga készít. Én csak azért kerülöm a gyorséttermi kaját, mert mondjuk egy Mekis sajtburgerben 300 kalória van, és lehet én vagyok a nagyétkű, de nekem abból minimum kéne 3 db hogy jól lakjak. És akkor már be is túrtam 900 kalóriát. :D És akkor ez még csak az ebéd volt. Sajna hamarabb össze lehet szedni a kalóriát a gyorséttermi kajákból, és a végén éhen is marad az ember. Nekem pl ilyenkor meg már nehéz megállni, hogy ne egyek utána valamit, szóval sokkal nagyobb eséllyel eszek többet,mint kellene. De néha sikerült nekem is hősnek lennem, és a tábla csoki befalása után nem téptem fel a hűtőt, így én is kalóriadeficitben maradtam. :D De azért ezt minden nap nem jó eljátszani, csak alkamanként. Mondjuk ha van a kínálat között többféle salátavariáció, vagy ezek a wrap/tortilla variációk amit te is említettél, az jó megoldás lehet. Csak azért rossz lehet, hogy minden nap ebből válogathatsz csak.

3 éve
#13415
feketeinci 9
reply to Timee's post #13413
Nincs ebédidő, ott kell enni a pultban, és bizony nem mindegy mit. Ne legyen szaga, már a kovászos ubi is necces. Kelkáposzta és szagos társai kizárva. Egy edény az egyik kezemben, és egy evőeszköz a másikban, így eszem a gyümölcsöt is, dobozból falatra vágva. Közben kb. 50-en kívánnak jó étvágyat, és páran megkérdezik hol a WC....de nem vagyunk egyformák :) Főzésről barátnőmnél nem lehet szó, mert ő magának sem főz a betonban, túl meleg van, de este 9-kor sem vacsizhatok, azt megoldom 6 körül a pultban. Ráadásul barátnőm gyomorfekélyes, a kajaszagtól rosszul van....ezt tudomásul kell venni, vendég vagyok. Amikor hűvös az idő, szokott nekem ezt-azt készíteni, jön az ősz, tuti javul majd ez a dolog.

Nincs ezzel gond, átmeneti, és egyszer vége lesz, akarat kérdése.
A kifőzdéket hagyjuk, megnéztem....nem fogok onnan enni semmit. Szeretem tudni hogy mi van abban amit megeszek, és főleg szeretem tudni mikor készült.
Különben is volt már olyan kísérlet, ahol csupa gyorséttermi kaját etettek emberekkel, és a kalóriát tartva, a mértéket ismerve attól is fogytak.

3 éve
#13414
vajkzsuzsa 1460
reply to feketeinci's post #13410
Megtörtént a csatolás. Megtisztelsz !

3 éve
#13413
Timee 16
reply to feketeinci's post #13412
Huha... sajnállak nagyon, az én szememben ez borzasztó munka... :( Legalábbis így tényleg nagyon bajos az étkezés megoldása... Én cukrászdában dolgoztam, ott én is 12 órát dolgoztam, de legalább ott volt mikró, meg egy kis konyha,ahova el tudjuk "bújni" enni... Az más kérdés hogy összejött-e,mert ha jött a "kedves" vendég,mindent el kellett dobni és menni. Megjegyzem, utáltam az egészet... :D Mert egyébként hivatalos ebédidőt nem kaptunk a 12 órára, amikor tudtam akkor ettem,ha hagytak. De a tied ez sokkal rosszabb... Max úgy lehetne megoldani, ha a munkába indulás előtt reggelizel "normálisat" egészségeset, munka utánra meg kitolni a vacsorát. A kettő között meg megoldani kis étkezésekkel, amit nem kell se mikrózni se semmi. De azt nem is tudom, nektek van ebédidőtök,amikor elmehetsz a "szigetről", vagy ott kell enned mindenki előtt?
Én heti 1szer legalább egyébként munka és edzés után főzök, hogy ne legyen gond a másnapi kaja és ne kakaóscsigán éljek. Ilyenkor én is este 8 után állok neki a cél érdekében. PErsze minél gyorsabbat igyekszem készíteni,mert minden reggel fél 5kor kelek, úgyhogy nem szoktam bagolykodni.
tudom, hogy nem tanácsot kértél, csak én is leírtam. :D
Vagy a barátnődnél sem lehet főzni este? Vagy az adott plázában nincs valami kifőzde, ahol rendes főtt ételt lehet kapni? Persze az sem olyan mint amit magad csinálsz,ki tudja hogyan készítik el, de én akkor is jobb választásnak gondolok egy kifőzdei spenótfőzeléket,mint mondjuk a fornettit és társait.

3 éve
#13412
feketeinci 9
reply to Ridita's post #13411
Köszi a tanácsokat, de nem azért írtam mert gondban vagyok, csak elmeséltem hogy most miért nem tudok számolni.

Nem vagyok oda a fagyasztott cuccokért, és mit is csinálnék velük, ha reggel elmegyek itthonról, és 4 nap múlva jövök haza? Az autómban nincs fagyasztó, a melóban sincs, sőt mikro sincs a melegítéshez, így nem tudok már a második napra sem készíteni semmit ebben a melegben.
Nincs forró víz, hogy vacsorára zabkása legyen, este meló után pedig már nem vacsorázom, ezt meg kell oldanom korábban, munkaidőben Mégsem engedhetek a WC csapjából meleg vizet! Nincs is mivel mérni a vizet :(
Keksz félét, magvakat nagyon ritkán eszegetek, nincs szükség a kiegészítésre, azt a multivitamin megoldja.
Mixeket pedig nem fogyasztok, és nem fagyasztok.... csak egyszerű, általam felismerhető kajákat eszem, a kiolvasztás sem megoldható, akkor folyik a kaja alja.

Hogy világosabban beszéljek, ez egy sziget egy bevásárlóközpontban. Csak egy pult, aminek a közepén ülök 4-5 napig, kb 1 négyzetméter. Nehezen hagyom el a helyemet mert aranyat és ezüstöt árulok, ékszerezünk. A fiókban nincs helye konyhának.
Reggel beülök, este elmegyek barátnőmhöz aludni, mert én vidéki vagyok ez meg Pesten van. A 4. napon hazamegyek este, és kezdődik a hajrá! :)

A mozgás ezeken a napokon kb annyi hogy toporgok a 4 oldal között, meg elmegyek WC-re.
A számlálóm szerint ez napi átlag 5 ezer lépés, és 1800-1900kcal égetés.
Úgy terveztük hogy kb 10-12 hónapig kell ezt csinálnom, most ez a feladat.
Vállaltam, megcsinálom :)
Majd utána újra mehet a számolás.

Már egyszer végigcsináltam az utat, ledobtam 35kg-ot, majd visszajött 16-17, utána újra lement 5-6, és most itt állok. Tudom hogy megy le, tudom hogy jön vissza.
De még most, bázisos évekkel a hátam mögött is van olyan dolog ami új :)

3 éve
#13411
Ridita 5
reply to feketeinci's post #13410
Itt csak az előre tervezés és felkészülés segíthet. Amikor van egy-két szabadnapod, el kéne készíteni és lefagyasztani az ebédet két hétre előre. A tízórait és uzsonnát is előre be lehet csomagolni, ha mogyoró vagy kekszféle, így lehet csinálni 100-200 kalóriás csomagokat. Lehet persze variálni friss gyümölccsel, joghurttal is. Vacsorára meg mehet a zabkása, amihez csak forró víz kell, illetve láttam külföldi oldalakon, hogy smoothie mixeket is lefagyasztanak előre, amit tejjel összeturmixolnak és kész.

3 éve
#13410
feketeinci 9
reply to vajkzsuzsa's post #13407
Hogy csatlakozzak a beszélgetéshez elmondom, hogy én jelenleg 81-en állok néhány hónapja.
Ahhoz képest, hogy voltam év elején 86 felett is, ez nem olyan rossz, de nagyon jó lenne újra 70 körül legyeskedni, mert akkor sokkal jobban éreztem magam.

Hogy miért nem megy le?
Év elején voltak ugye azok a kis zavargások amit a már említett pszichiáter segítségével boronálgattam el, akkor el is indult, és lement 81-ig.
Azám, de áprilisban új munkám lett, aminek nagyon örülök, de lehetetlen a kaját megoldani (eddig nem tudtam még kialakítani), így bizony azt eszek, amit tudok nap közben, így már azt is eredménynek tartom, hogy nem jönnek fel a kilók.

Heti beosztásom van, 4 napot (van amikor 5) nem vagyok itthon, ebből az elsőre tudok készülni főzéssel. Ezt meg is teszem szorgosan, de a többi nap már nem tervezhető.
Barátnőmnél alszom, este 7-8-ig vagyok nyitva, így a főzés vagy készülés másnapra már nem jön össze.
Csak a reggeliket tudom tartani, nap közben pedig melegszendvics van, vagy wrap (megjegyzem ez rendkívül finom, és szerintem diétás) de mivel nem én készítem fogalmam sincs mennyi a kalóriája. Örülök hogy egy kis tészta mellett mégis van benne 100g-nyi nyers csirke, és sok saláta balzsamecettel. De ez meg elég drága, és mégsem lehet minden nap ezt enni!
A további lehetőség még a rendelés étteremből, pizza...arról sem tudom mennyi az annyi, vagy fornetti....ne is beszéljünk róla :(

Abban a 2-3 napban amikor itthon vagyok próbálok jól enni, de akkor jön a család, el kéne menni ide vagy oda, menjek velük az unokára vigyázni. Megyek, persze, de főzésről akkor szó sem lehet (sosem tudom előre mikor megyek el), ekkor jön a McDonalds vagy valami étterem.

Ha mégis sikerül itthon lenni, akkor tudom mit eszek, és rohanok állandóan hogy rendben tartsam a házat meg a kertet (ami nagyon szép, mert rengeteg kalóriát égetek benne).

Ez nem panasz, ez most egy állapot, ami változni fog, de csak lassan. Új üzletet nyitottunk, be kell indítani, ez bizony áldozattal jár. A Karácsonyba bele se merek gondolni milyen lesz evés szempontjából.

Így aztán most nem is számolok, csak igyekszem tartani magam.
Nézegetem az intervall mozgásokat, mert azok elég sok kalóriát égetnek ahhoz képest hogy milyen rövid ideig tartanak.....de nem vagyok az a tornázós, és bizony a napi 12 óra munka leszívja az elemeket így 60 felé.
Figyelem az okosórámat hogy mikor mennyi kalóriát égettem.....de ennél többet most nem teszek a fogyás érdekében, türelemmel kell lennem addig, amíg a körülmények újra engedik hogy számolhassak.
Vajkzsuzsa! Vegyél fel kapcsolt felhasználónak ha gondolod, nézzük meg ki mit evett amikor fogyott vagy éppenséggel nem fogyott.
Nálam azt az időszakot látod, amikor lementek a kilók, megnézheted miket és mennyit ettem. Én már bejelöltelek.

3 éve
#13409
310583 424
reply to Bojtika's post #13408
Igy van, mindenkepp megerte. Sok uj etelt fedeztem fel ( quinoa, chia, bulgur, koles, zab, stb), megtanultam alig zsiradekkal fozni ( biza van, mikor megkivanom a szalonat es keves belefer boven a zsir-keretembe). Ma peldaul karalabe-leves volt husgomboccal: pulyka-csirke-mell es sovany sertes 1/3 aranyban + quinoa ( rizs helyett)+ zabkorpa (prezli helyett) keves teljes kiorlesu liszttel es kis zsirtartalmu tejfollel feleresztve, utanna zabos turogomboc ( dara es liszt helyett zabpehellyel, piritott zabkorpaba forgatva, kiralyi volt, az unokamnak is nagyon izlett. Aztan mikor az unokaim kerdezik, hogy " Mama ez egeszseges?" akkor mar boven megerte. Csak az az antilustamin lenne...

3 éve
#13408
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #13407
Lesz!

Ha a közérzeted jó, és átalakult az étkezésed, már akkor nem volt hiába.

3 éve
#13407
vajkzsuzsa 1460
reply to 310583's post #13406
Akkor tényleg nem vagyok egyedül. Én irom a bázist rendületlenül. Mosolyognak a csikjaim. Emeltem a BMR-re. De a mérleg csak röhög rajtam. Megakadt egy ponton / ami 110 kg/. és nem mozdul. Elégedetlen nem vagyok, mert már voltam évekig 115-117 is. /sőt közel 130 is./ a bázis előtt. Lassan egy éve kezdtem, és most febr. óta áll. Én sem stresszelek, mert volt sok jó hozománya is a dolognak, mert teljesen átalakult az evésem. Mindent eszem, de mégis ugy alakul, hogy egész nap eszem, és még alig van kalória bevitelem. / csirkemell, sonka, hal, stb /. Majd lesz valami......

3 éve
#13406
310583 424
reply to vajkzsuzsa's post #13405
Nem cask te!. En tavaly oktoberben ott tartottam, hogy jo volna meg 5-6 kilot leadni. Akkor voltam 75 kg. azutan voltam 74, egyszer meg 73.5 is, most, egy eleg laza nyar utan, 77.5. Kicsit furcsara sikeredett ez a nyar, volt hogy biztos tobbet ettem, volt idoszak, hogy BMR alatt, es ez megboszulta magat. Szerencsere a kiloimmal a kitartasom is maradt, nem stresszelek ra, valamikor cask megadja magat az a franya szervezetem. mondjuk kellene az antilustamin, amit Bojtika emlegetett, hogy a sport is visszakeruljon a napi teendoim koze

3 éve
#13405
vajkzsuzsa 1460
reply to Bojtika's post #13404
Örülök, Neked. Én meg megmaradok magnak.-

3 éve
#13404
Bojtika 3
Szia, én már hiányoltalak magamban. Aki nem ír ide a fórumba, azt nem "látjuk".
Én sem nagy ütemben fogyok, de egy kilót már a mérleg is mutat, általánosságban meg jobb a közérzetem.

3 éve
#13403
vajkzsuzsa 1460
reply to feketeinci's post #13402
Kedves Inci ! Most néztem vissza a stagnálásom kinjait. Junius közepe felé emeltem 1700 kalóriára / BMR/-re az étkezésemet. Azóta sincs változás. Irtátok már, hogy egy idő, mire elhiszi az éhező szervezet, hogy már meg kap mindent, amire szüksége van. Na most már eltelt ennyi idő, és még mindig semmi, csak a stagnálás. Mozgás is van valamennyi. Nem kevesebb, mint a 20 kg elvesztésekor. És áll, meg áll, mint a cövek a sulyom. Kb február óta. Nem tudom már mi lesz. Már senki nem irja rajtam kivül a bázist, akivel együtt kezdtük. Legalább a kitartásomat értékelné már a szervezetem. Meddig mehet ez még igy? / már a sikertelenség /? Üdv.

3 éve
#13402
feketeinci 9
reply to Irisz2017's post #13399
Végül is egyszerű, valóban úgy néz ki ahogy gondolod, csak tudnod kell, meg kell tanulnod hogy mi a működése ennek a dolognak.
Eszel, tehát kalóriát viszel be, mozogsz tehát kalóriát égetsz. a Matek az ebből áll, jól látod.
DE
Nem működik ha nem tudod mennyit kell enned, és hogy a megevett kaja miből álljon, valamint tudnod kell hogy mennyi a kalória égetésed.
Ha többet égetsz, mint amennyit megeszel, akkor fogysz.

Ha olvasgatod az oldalt, a fórumot, a GYIK-ot, a Híreket ....... sokat megtudhatsz.

Nézd meg majd mennyi a BMR-ed, ehhez igazodva fogod beállítani a keretedet.
Ha nem megy, kérdezz, segítünk.

Szembesülj azzal, hogy mennyi kalóriát ettél eddig, vidd fel mindig amit megeszel.
Nincs az adatállományban a Szafi Free kenyér amit sütöttél? Vidd fel! A Hírekben van leírva hogy kell receptet felvinni, de jól tekerj vissza, mert régen írták már le!
Gondolom néha ebbe a kenyérbe is más-más kerül, vagy más mennyiségben.....ha tudni akarod az hány kalória, bizony mindig szerkeszteni kell....ez nem lehet gond.

A fogyás megindulása nem egyik napról a másikra megy, rá kell jönnöd mi volt eddig a rossz, és hogy tudod ezután jobban csinálni úgy, hogy az ne essen nehezedre, mert akkor nem fogod folytatni.
Szóval szépen, türelmesen....először csak próbálgasd az oldalt, pár nap és kialakul már valami kép, csak olvass!

3 éve
#13401
310583 424
reply to Irisz2017's post #13399
Udv a csapatban! Ha jol akarod csinalni, nem epp ilyen egyszeru!. Eloszor is: honnan van az 1600 kaloria? Vagyis biztos ez a jol beallitott napi kaloria kereted? nem idore vagy heti fogyast allitottal be? Akkor kell 1600 legyen a napi kereted, ha a BMR-d 1500. A kislanyod meg szopik? Mert akkor ezt is figyelembe kell venni. A makrokat beallitottad es nagyjabol be is tartod?
Utana olvastal, hogyan kell etelt es receptet felvinni ( vizzel, elparolgassal)? A receptek 95%-a hibas, nem ajanlott azokat hasznalni, meg aztan- meg ha jo is egy recept - te maskent fozod mint en, vagy mas, mas mennyisegu vizet teszel hozza, tobbet vagy kevesebbet sutod a hust, stb. Mindent mersz grammra, nem pedig darab, kanal, adag mertekegysegeket hasznalsz? Iszol eleg folyadekot? eszel eleg rostot? Elso lepesben soknak tunhet ez a sok kerdes, de probald letisztazni ezekre a valaszt, es probald jol csinalni! Sok sikert!

3 éve
#13399
Irisz2017
Sziasztok! Még új vagyok itt ma regisztráltam. Kérdésem, hogy csupán beírom a naponta elfogyasztott ételeket ami számolja a kcal-t és figyelem, hogy pl ne legyen több napi 1600 kcal-nál és kész? Sok jót hallottam erről az oldalról és én is szeretnék lefogyni cirka 30 kg-ot viszont van egy 4 hónapos kislányom mellette nem akkor tudok tornászni amikor akarok szóval első körben a táplálkozással akarok sikereket elérni. Szendvicset ettem reggelre node nem fehér lisztes péksüteményből, hanem a saját magam által készetett Szafi Free-s kenyérből ez pl nem is volt benne a keresőben így a szima fehér lisztes zsömlét mentettem el mintha azt ettem volna meg. Érdekes!

3 éve
#13398
Z.Judit
Köszönöm szépen,megpróbálom újra a célt beállítani .

3 éve
#13397
Fantasia 192
reply to Z.Judit's post #13396
15 kg nagyon szép, gratulálok! :) Szerintem érdemes lenne új célt beállítani, és esetleg új mozgásformákat kipróbálni, ami átbillent a holtponton! Ahogy közeledik a kitűzött cél, mindig egyre nehezebb, lassul a fogyás, de ilyenkor ha kicsit változtatsz a megszokott módszeren, az sokszor átlendít.

3 éve
#13396
Z.Judit
Sziasztok.Nekem olyan problémám van,15kg ment le jamuar óta ês ez szinte az elsö három honapban.Azóta nem nagyon megy. Nemtudom melyik kaloria számolàst kéne választanom.Amit folyamatossan mutat a gép vagy uj célt állitsak be be a jelenlegi sűllyommal. Mert a kettő között nagy különbség van.

3 éve
#13395
310583 424
reply to ad3l3's post #13394
Alapjarat nem BMR!!. BMR + 100 kell, nem alapjarat+100, mert az mar hizokura!. A mindennapi aktivitast azert nem kell figyelembe venni, mert azt mar megszokta a szervezet, nem hasznal ra kulonosebben tobb energiat. Ezert kell a sportot is idonkent valtoztatni.

3 éve
#13394
ad3l3
Ez igaz.Eddig fel sem tűnt, hogy ugyanaz az érték jön ki bármilyen életmóddal. Én viszont úgy okoskodom, hogy alapból több kalóriát igényel az egész napi hajlongás,gyerkőc emelgetés, futkosás és a mindennapos porszívózás, felmosás, pakolászás mintha csak ülnénk egy irodában. Ha ezeket a tevékenységeket nem jegyzi az ember, (én nem szoktam, akkor egész nap csak jegyzetelnék) csak a sportot, (tehát le is csak azt eszem) simán éhezhet, tartalékolhat az ember az alapjárat+százzal.

3 éve
#13393
feketeinci 9
reply to ad3l3's post #13391
A BMR+100 független az életmódtól.

3 éve
#13391
ad3l3
reply to LilyAnna's post #13390
Szia! Hát, szerintem pedig aluleszel, tartalékolsz. Én is itthon vagyok, igaz egy majd háromévessel. Ez tuti nem ülő életmód! :) Egész nap nonstop házimunka, pakolás, takarítás, kapkodás hogy minden meglegyen és futkosás kinn is, a játszin. Ha nagyritkán alszik ebéd után a kisfiam, akkor ülök maximum. (De többnyire akkor is van mit csinálni) Átlagos aktivitásra állítottam be magam 2 hónapja, BMR+100at eszem és lement 8 kiló. 80-ról indulva. Persze minden szervezet máshogy reagál fogyásnál és persze gyereke válogatja hogy mennyire melós vele, de hogy az ülő életmód lenne a helyes beállítás, azt kétlem. :D

3 éve
#13390
LilyAnna 2 2
reply to feketeinci's post #13389
Igen van Randim :) A picur már nem szopizik , 2 éves nagyfiú :) Nem ettem sose BMR alatt max. fölötte.Várok még 1 hónapot hátha megindul. Ha esetleg még sem akkor elmegyek dokihoz.De nem hiszem hogy eü probléma lenne, teljesen jól érzem magam.

3 éve
#13389
feketeinci 9
reply to LilyAnna's post #13386
Van minden reggel randid a WC-vel? Eszel rostot, de az csak akkor elég, ha MINDEN reggel simán tudsz WC-re menni.

A baba szopik még? Mert akkor neki is enni kell, és ez levihet BMR alá simán.

3 éve
#13388
310583 424
reply to LilyAnna's post #13387
Ha minden rendben, cask be kell indulnia a fogyasnak! Meg egy kerdes: mikor hiztal tul sokat, vagy tul keveset ettel? Azert kerdem, mert en pl tul keves kaloriaval hiztam meg anno, es beletelt egy idobe, mig a szervezet atallt hogy ne tartalekoljon.1780-as BMR-vel az alapjarat kaloriad elmeletileg valahol 2130 kal korul kell legyen, tehat lenne egy 250 koruli napi kaloria-deficit, amire meg rajon a mozgas, barmilyen kicsi. Matekolva, 7000 kal = 1 kg, tehat 3-4 het alatt lenne 1 kg, de ez nalam sem es szerintem masoknal sem jot be, vagyis eleinte ennel gyorsabb volt a fogyas.Turelem, es kitartas, ha pedig csakugyan meg 1 honap mulva sem mozdul a merleg, probalj orvosi ellenorzest csinaltatni, hogy nincs-e megis valami, amirol nem tudsz.

3 éve
#13387
LilyAnna 2 2
reply to 310583's post #13384
A BMR 1780 a kalória keretem 1880-ra van beállítva, makrók fogyókúrásra. Napi 2.5-3 liter folyadék, fehérje minden nap sok, több is mint kellene, jó zsírokat fogyasztok mint kókuszolaj, olíva vagy magvak. Pont ez az hogy tartom a BMR +100-at és olyan mintha súlyt tartanék. A mozgás nehézkesen megy még,de van szobakerékpár+elliptikus trénerem, igaz nem sokat birok rajta mozogni de erőltettem. Viszont elég energiámnak kell maradni a babámra is.

3 éve
#13386
LilyAnna 2 2
Szia.

Igen, 101kg-ról indultam.
- BMR-t ülő életmódhoz állítottam, itthon vagyok a kisfiammal a napi teendőkön és a játszótéren kívül nem nagyon rohangálok.
- A rost bevitelem is jó elvileg, napi 3x eszem zöldséget+néha gyümölcsöt.
- Az ételeket mindig én viszem fel, elpárolgást is, még a fűszereket is mérem.
- Eü problémáról nem tudok, bár gondoltam már rá hogy meg kellene nézetni a pajzsmirigyemet.

Nagyon kevés tk. kenyeret eszem azt is maximum reggel. Ebédre néha bulgurt vagy főtt burgonyát köretnek, de átlagban zöldséget. A makró-tápanyagok jók és a kalória is. Igaz a fehérje mindig elszalad egy kicsit. Tanácstalan vagyok :( De próbálok változatosan és kiegyensúlyozottan étkezni. Viszont a kilók szinte nem mozdulnak :(

3 éve
#13385
feketeinci 9
reply to LilyAnna's post #13383
Szia!
Gondolom 100kg felett kezdted, simán várhatod hogy lemenjen heti 1kg csak a kalória számolás eredményeképp.

Amik gondot okozhatnak, és át kellene újra nézni:
- Jó a BMR számításod? (feltételezem hogy jó)
- Jó a rostbeviteled, anyagcseréd? (ebből következően feltételezem hogy van napi reggeli randi a fajansszal)
- A felvitt kalóriákat a Bázis receptjeiből rögzíted, vagy saját receptekkel dolgozol?
- Nincs valami eü problémád ami befolyásolhat?

A fehérliszt és cukor elhagyása nagyon jó, de attól még CH-t gondolom viszel be, mert más lisztekben is kb ugyanannyi a kalória, csak sokkal több a rost.

Fog menni a heti 1kg, ha megtaláljuk a hibát, nyugi.

3 éve
#13384
310583 424
reply to LilyAnna's post #13383
Ekkora sulyfeleslegnel le szokott eleinte menni a heti 1 kg - de minden egyen mas!. Nezd at megegyszer a beallitasaidat, csakugyan BMR+100-ra van-e allitva ( nem tevesztetted-e ossze a BMR-t az alapjarat kaloriaval), makrok fogyokurasra vannak-e allitva?. Iszol-e eleg folyadekot? Eszel-e eleg rostot? Feherje kell 1 g / ttkg, de lehet tobb is, egesz 1.3-1.4-ig mehet, zsir is kell viszont minimum 0.5 g / ttkg, de inkabb 0.6-07 g. Semmikepp ne egyel BMR alatt, viszont probalj meg mozogni: nagy sulyfelesleggel eleinte cask seta, minel tobbszor, minel tobbet, uszas is jo ha szereted. En peldaul (alapbol lusta) eleinte cask az udvaron tettem korbe.Kitartast es sok sikert!

3 éve
#13383
LilyAnna 2 2
Sziasztok.

Több mint egy hónapja kezdtem a kalória számolást és az életmód váltást.Elhagytam a cukrot, fehér lisztet, zsírokat.Viszont az eredményekkel nem igazán vagyok megelégedve.Heti 20-30 dkg fogyás BMR+100-al elég kevés az elején.Pedig mindent megteszek a cél érdekében, de egy kicsit lentebb ment a lelkesedésem.Keret betartva, fejecskék vigyorognak, esti szénhidrát kilőve. Mit lehet még tenni?
Ha 10-20 kgl lenne nem zavarna de 50kg súlyfeleslegről van szó, arra gondoltam legalább az elején 1 kiló lemegy hetente.Csökkentsem a kalória keretem?Kevesebb szénhidrát?Esetleg a sok fehérje lehet a gond?

3 éve
#13382
310583 424
reply to Bojtika's post #13379
biza az antilustaminra en sem sajnalnam a penzt!

3 éve
#13381
310583 424
reply to ie's post #13380
a reggeli, ebed, stb sor vegen a 3 pontra kattintasz, ott van egy felkor alaku nyil, azt nyomod meg. De cask ma tudsz masolni a tegnapi vagy regebbi naprol ( amit a MA -ra kattintva a naptarbol valasztasz ki - , marol holnapra nem mukodik

3 éve
#13380
ie
Ha nem változtatnék jelentősen az előző napi ételeken, hogyan tudom a következő napra az egészet bemásolni?

3 éve
#13379
Bojtika 3
Én sem szívesen költenék, no meg pláne hogy autó nélkül, csak buszozgatni tudnék edzésre meg vissza.

Ha meg hózik esetleg, el se indulok... Jobb azt itthon!

Csak valaki már tényleg találja fel az antilustamint.
Amikor a "nagy fogyást" csináltam pár éve, az életemért küzdöttem szinte, most nincs ilyen motiváció.

3 éve
#13378
310583 424
reply to Bojtika's post #13377
haaaat!. Marciusig jartam pilateszre, aztan az epemutettel elmaradt, most meg egy kis penzhiany...mindennap elhatarozom, hogy holnaptol itthon ingyen tornazom, edzek, de az a holnap sehogy sem akar eljonni.

3 éve
#13377
Bojtika 3
A Fitness Blenders- en vannak 1000 kalóriás edzések, de én csak nézem...
Itt az egyik!

https://www.youtube.com/watch?v=Co9CpHYl20M



3 éve
#13376
310583 424
reply to Sfranciska's post #13375
Nekem is gyanus, mikor valaki akar 1000 kal is eleget mozgassal ...Nem tudom, mivel, hogyan merik, kivonjak-e a BMR-t, stb...de mindenki maga tudja.En orultem mikor tobb mint 11000 gyors utemu gyaloglassal ami masfel ora, 5.6 km/oras sebeseggel a telefonom szerint 480 kaloriat egettem, ebbol meg lejon a BMR masfel orara( kb 90 kal), vagyis kb 390 kal. es igazan jol elfarasztott... Viszont ennyi idot is cask szabi alatt tudok megengedni magamnak. Es nem vagyok meggyozodve, hogy valoban ennyit egettem

3 éve
#13375
Sfranciska 2040
reply to Ridita's post #13369
Én is csak kapkodom a fejem, amikor több szàz kalóriák röpködnek 1- 2 órás mozgás után. Az egy órás futópados gyors gyaloglásom arra elég, hogy az utána megivott - tejben elkevert - fehérje turmixom beleférjen a napi kalória keretembe. Mondjuk a sebességet nem viszem túlzásba ,5-6 km/óra.

3 éve
#13374
Fantasia 192
reply to Ridita's post #13373
A kurkuma tényleg jó, bár nagyon erős íze van, de ha szereted, nem lesz vele gond. Én gyűlölöm, még a kapszula formátum sem jöhet szóba, mert vissza lehet büfizni az aromáját XD
A porcerősítő kúrát 3havonta hogy érted? Ugyanis a porcerősítő kúra maga már 3 hónapos, eddig nekem minden orvos és sporthoz értő is így ajánlotta, és magamon is úgy éreztem, hogy így hatásos. És ezt a 3 hónapos kúrát érdemes 6havonta ismételni, ha szükséges. A sportos tápkieg márkák porcerősítői a legjobbak ár-érték arányban, amiről magam is meggyőződtem, végignéztem az összetevőket sok termékben, és nagy részüket ki is próbáltam (17 éves korom óta, 13 éve küzdök erős kopásokkal, de pár éve semmi gondom nincs hál'isten, csak néha szinten kell tartani egy-egy ilyen kúrával).
És valóban segíteni fog az ízületeiden a fogyás. Én már az első 5 kilónál megéreztem sport közben, pedig 12 volt rajtam az összes felesleg, és sosem voltam súlyosan elhízott. Nem tudom, te mennyit szeretnél fogyni, de amikor először megérzed majd, mennyivel könnyebb kevesebb kilóval mozogni, az szárnyakad fog adni :)

3 éve
#13373
Ridita 5
reply to Bojtika's post #13372
Nem hallottam erről, de kipróbálom. Egyébként háromhavonta kúraszerűen porcerősítót szedek. Szeptemberben megyek a reumatológiára, hátha tudnak vele valamit kezdeni.

3 éve
#13372
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13371
Azért egyél kurkumát is. Fűszerként, egy zacsi alig több, mint 100 Ft. Bármilyen ételbe belerakhatsz egy mokkáskanálnyit naponta. Hátha segít a térdeden. (A drága kapszulában is csak ez van.)

3 éve
#13371
Ridita 5
Hasonló cipőben járunk. Az egyik térdem állandóan fáj, ráadásul a talpamban is több fájdalmas rész van, úgyhogy ugrálás, futás szóba sem jöhet. Abban reménykedem, hogy ha lefogyok, akkor szó szerint leveszem a terhet a lábaimról, így talán kicsit enyhülnek a tünetek. Persze járok orvoshoz is.

3 éve
#13370
Bojtika 3
Én nem is értem el a napi 300 kalóriányi mozgást sem, mégis látványos volt az eredmény.
Én eleve nem tudok se táncolni, se ugrálni, tehát az igazi cardiók nálam kimaradnak, a zumba és a tempósabb aerobic úgyszintén. És mégis.

3 éve
#13369
Ridita 5
Látom, hogy mások napi 500-1000 kalóriát is mozognak és ez igazán elgodnolkodtatott. Én heti háromszor edzek ötven percet, ebből egy intenzívebb 300 kalóriás - walkenergie -, kettő pedik 150 kalóriás - xbox Your shape fitness evolved -, nem tudom, hogy ez csak számítási probléma vagy tényleg túl keveset mozgok.

3 éve
#13368
sinnesro 108
Eszközök->Étkezési napló? Dátumintervallumot beállíthatod.

3 éve
#13367
ie
Hogyan találom meg legegyszerűbben, hogy melyik volt az utolsó napom, amikor felvittem a táplálékaimat, hogy ne kelljen minden kitöltetlen napon végig mennem?

3 éve
#13366
szaszera
Köszönöm! Állítottam, és megpróbálok finomhangolni az ételekkel.
:-)

3 éve
#13365
310583 424
reply to szaszera's post #13363
A napi tevekenyseget nem is kell felvinni!. Viszont ha idore allitottad a fogyast ( hogy fel ev alatt leadj 13 kg-ot!) az mar nem jo! Mennyi a napi kaloria kereted? Lehet BMR alatt eszel, tul keveset, es ezert erzed, hogy nem eleg a kaloria. Napi kaloria keretet kell alitani, ami legyen a BMR+100 kal/nap, es ne foglalkozz, hogy mit ir ki datumnak amikorra elered a kivant sulyt Sot ajanlatos pl 2 reszben beallitani, mondjuk elsore cask -7 kg-ot, igy lesz sikerelmenyed, mikor azt elerted ujra allitod a tobbi -6 kg-ra es a napi keretet is igazitod az uj BMR-dhez.. Ha tenylegesen kezdessz sportolni, annak a 65-70%-at be kell irni es leenni. A masik ok, amiert ugy erzed, hogy nem eleg a kaja, az annak az osszetetele lehet. Vannak dolgok, amitol nagyon hamar elfogy a kaloriakereted, de nem laksz jol, viszont jol megvalogatott etelekbol nagyon sokat lehet enni es mindig jol vagy lakva. Hasznalj keves zsiradekot a fozeshez ( pl hagymat, hust ugy dinsztelek, hogy par csepp - 2-3 g - olajra rakom, rogton lesozom, lefodom, kis tuzon sajat leveben dinsztelem), vidd fel a sajat receptjeidet mert a bazisban szereplo receptek 95%-a hibas ( nincs viz, elparolgas, vagy mertekegyseg elirasok vannak, pl 200 ml helyett 200 dcl van, stb. Merjel mindent pontosan grammra, ne adag, kanal, darab, stb mertekegysegeket hasznalj

3 éve
#13364
Bojtika 3
reply to szaszera's post #13363
Jó állítottad be a napi aktivitást?
Azért nem ártana némi sportmozgás is. Akár 10-20-30 perces rövid edzések.
Sőt a babával együtt is lehet tornázni. Sok ilyen van a neten (workout with baby at home)

Például:

https://www.youtube.com/watch?v=L4yp2gbLXk4

3 éve
#13363
szaszera
Sport tevékenységet nem végzek, csak családi háztartást vezetek.
Valószínűleg nem vittem fel minden tevékenységet.

3 éve
#13362
Bojtika 3
reply to szaszera's post #13361
Mit mozogsz? (Mármint a baba miatti dolgokon kívül? Egy 6 hónapost azért még lassabban is utol lehet érni.)
Magától a számolástól nem gyorsul az anyagcsere sehova. Nem is értem ezt a kérdést.

De amennyit mozogtál, azt jórészt le kell enni.Ha felviszed a napi edzésed, akkor a rendszer megnöveli az aznapi kalóriakeretet.

3 éve
#13361
szaszera
Sziasztok!
Mi van olyankor ha felgyorsul az anyagcsere a kalóriaszámolásnak köszönhetően?
És nem elég a bázis által megadott kalória.
Sokat mozgok, van egy 6 hónapos babám.fél év alatt szeretnék kB 13 kg leadnia ehhez mértem állítottam be a kalóriát.

3 éve
#13360
Bojtika 3
én érzésre szoktam... aztán kiderül, hogy néz ki a makró.

3 éve
#13359
jancsoreka 33
Lenne egy kérdésem: mit jelent az, hogy "bezabálunk"? Kalóriában vagy makrókban értendő?

3 éve
#13358
Potik4
A cél beállításánál be tudod állítani, hogy az életmódod milyen aktív, így a szokásos dolgaid be lesznek kalkulálva. Csak a konkrét edzéseket írd be, ami nem a napi szokásos , napi tevékenységeid része, legyen az akár egy jó kis séta is.
Az alvás a BMR-ed része.Ez az érték azt mutatja meg, mennyi kalóriát égetsz el, ha nem csinálsz semmit egész nap, csak fekszel.

3 éve
#13357
Lilymiel
A kérdésem a következő: kcal számolgatós fogyókúrát csinálok, és szeretném feljegyezni az edzésekkel, bármilyen mozgással elégegett kcalokat is, de nem tudom, az alvást beleszámítsam ill. hozzáadjam-e, vagy az benne van már a napi alapanyagcserébe amit kiszámoltam?

3 éve
#13356
feketeinci 9
reply to timeaolah's post #13352
Mert kevés a rost a kajcsidban.
Pótold minden nap egy evőkanál utifűmaghéjjal....1 kanállal kb 1,5dl vízbe, gyorsan lenyelni, és egész nap sok víz hozzá!

Vagy megveheted ezeket az agyonreklámozott izéket is, azokat nem ismerem.

3 éve
#13355
Bojtika 3
Ha 10-10 deka fehér kenyérről és Shape kenyérről beszélünk,akkor a különbség 34 gramm szénhidrát.

Én nem eszem meg egy nap 10 deka kenyeret,más persze lehet, hogy többet is. De 34 gramm CH-különbség miatt biztosan nem izgatom magam. Főleg, ha szorulást is okoz. Gondolom, drágább is ráadásul.

3 éve
#13354
ad3l3
reply to timeaolah's post #13352
Ha muszáj lenne kenyeret ennem, hagynám a szénhidrátcsökkentettet (ha attól lenne ilyen gondom) és ennék sima teljes kiörlésűt, csak mondjuk kisebb darabot, hogy ugyanannyi szénhidrátot vigyek be, mint a csökkentettel. ;) Emelném a folyadékfogyasztást és esetleg a zsírfogyasztást is. Aztán ha nem rendeződne, elcammognék dokihoz és átbeszélném vele a diétámat.

3 éve
#13353
ad3l3
reply to timeaolah's post #13352
Ha muszáj lenne kenyeret ennem, hagynám a szénhidrátcsökkentettet (ha attól lenne ilyen gondom) és ennék sima teljes kiörlésűt, csak mondjuk kisebb darabot, hogy ugyanannyi szénhidrátot vigyek be, mint a csökkentettel. ;) Emelném a folyadékfogyasztást és esetleg a zsírfogyasztást is. Aztán ha nem rendeződne, elcammognék dokihoz és átbeszélném vele a diétámat.

3 éve
#13352
timeaolah
reply to feketeinci's post #13351
Miért van szorulásom

3 éve
#13351
feketeinci 9
reply to timeaolah's post #13350
Mi a kérdés?

3 éve
#13350
timeaolah
Azt szeretném kérdezni hogy szénhidrát csökentet kenyeret eszek Shape 65% azota szurulásom van

3 éve
#13349
feketeinci 9
reply to MrKokkocsirke's post #13347
El tudom képzelni, hogy a tornától kisebb lett a "térfogatod" és nagyobb a súlyod, hiszen a zsír és az izom ugyanolyan súlyú adagja erősen eltér egymástól térfogatban.

Olvastam olyanról is, hogy aki először kezd egy fogyásba, és ugyanakkor izmot is épít tornával, sikerülhet is neki. (nem tudom igaz-e, de olvastam)
Lehet hogy neked is sikerült, és ebből az 5kg-ból valamennyi izom ezért van rajtad.

Az is benne lehet ebben az 5kg-ban, hogy vízvisszatartás. Meleg, mensi, izomláz...ilyenek.

Az is lehet, hogy éppen utána mentél WC-re.......és az előző mérésnél pedig mérés előtt voltál.

Persze a mérleg is lehet az oka, engem a patikamérleg 2 hónap eltéréssel 10cm-el alacsonyabbnak mért, ami marhaság.

3 éve
#13348
Blacklily 1
reply to MrKokkocsirke's post #13347
Hű, ez nagyon fura. Ilyenről még az életben nem hallottam! 5 kg plusz?! És közben dicsérnek, hogy fogytál, meg jobban felmennek a ruháid? Ezt nagyon nehéz elképzelni, pláne, hogy a ruhák nem hazudnak. (Az emberek sokszor igen, de a ruhák biztosan nem.) 5 kg több mint egy ruhaméret! Én 158 cm vagyok és az életmódváltásomat 64 kg-val kezdtem. Lement 9 kg, két ruhamérettel hordok kisebbet. Mit mutat a tükör? Elő a centit, mérd le a körméreteket! Én ezzel is nyomon követem a változást, mell-derék-csípőméret. Meg persze a ruhák, még azt is figyelembe véve, hogy menzi előtt vízvisszatartás van, szorosabb a szoknya és nadrág dereka, de utána visszamegy. Nem lehet, hogy a mérleg rossz?

3 éve
#13347
MrKokkocsirke
Sziasztok! Fordult már elő valakivel, hogy úgy érezte hogy fogyott, mindenki észrevette és megdicsérte hogy de sokat fogyott, a ruhák jobban felmennek de rááll a mérlegre... és aszerint 5 kg-t hízott? Mert velem ez történt és nem tudom ezen hogy lehene segíteni. Tudom, hogy a kg nem számít annyira de ez akkor is rengeteg magamhoz képes. 160 cm alatt vagyok, 63 kg-ról lettem 68 1-2 hónap alatt

3 éve
#13346
Ridita 5
reply to Betonka's post #13344
Nekem is teniszkönyököm van, a plankot kifejezetten nem ajánlanám rá. Én hetente egyszer járok masszíroztatni, de ha súlyosabb a helyzet, akkor nem ártana felkeresni a reumatológiát. Ott mindenféle csodás dolgokat tudnak vele tenni a szteroid injekciótól a lökésterápiáig. Ha edzeni akarsz vele, akkor inkább az alsó testedet mozgasd, gyaloglással, futással, esetleg az úszás is jó lehet. Ha pedig megszűntek a fájdalmaid fokozatosan terheld, mert hajlamos a kiújulásra.

3 éve
#13345
sinnesro 108
Szerintem egy orvos adjon orvosi tanácsokat. Én nem mernék. Bár ha van itt sportorvos, az is jó. :-)

3 éve
#13344
Betonka
Sziasztok! Kérdés: Milyen gyakorlatokat szabad csinálni teniszkönyökkel? Plank pl mehet?

3 éve
#13343
Bojtika 3
No meg, egy órán át plank-ban lenni... háát... :D

3 éve
#13342
sinnesro 108
https://www.quora.com/How-many-calories-does-doing-a-plank-burn

kérdés: mennyit éget a plank?
válasz: nem sokat, ez nem zsírégetésre van kitalálva.

3 éve
#13341
sinnesro 108
Angolul elég sok van plank calori keresővel.
Pl. A person who weighs 150 pounds will burn 221 calories in an hour of performing a plank
Óránként egy 68 kilós ember 221 kcalt éget.
Más oldalakon más értékek vannak:-)

3 éve
#13340
Bojtika 3
Itt keresgélek magyarul, németül és nem tudom...

De legyen ez a bónuszod, amit nem számolsz bele, de használ!

3 éve
#13339
Erendil1978
Sziasztok! Tudnátok abban segiteni, hogy a sporthoz, hogy tudom felrögzíteni a planket? Nem talál ilyen sportot az adatbázisban. Az lehetséges, hogy nincs felrögzítve vagy csak én vagyok béna??? Köszi előre is a válaszokat! Üdv: Viki

3 éve
#13338
Bojtika 3
reply to Mariaeleven's post #13337
Tudtommal nem lehet, hacsak ebben változás nem történt.
Bármikor felveheted a fonalat újra,ha meggondolod magad.

3 éve
#13337
Mariaeleven
Hogy lehet torolni a regisztraciot?

3 éve
#13336
Fantasia 192
Így van, meg a centiket és a mérleget kell nézni, és hogy a napi fogyasztásod rendben legyen. Ha összesítés kell, akkor meg ott az Eszközök -> Étkezési napló, a táblázat alján szépen megmutatja, összesen mennyi kalóriát égettél el a célod kezdete óta.
Amúgy a hibajelzős topikban írtam egy lehetséges kompromisszumos megoldást, ha a napi értékelést is kvázi helyesen akarjátok látni.
És egyébként nem összevissza írja ki, én megfejtettem, hogy a napi kalóriakeretedhez számított eltérést mutatja ki, aminek ilyen formán összegezve egyáltalán nincs semmi értelme, mert ha a napi keretedbe már bele van számolva a naponta betervezett pl. -400 kcal, akkor azt a -400-at nem összegzi, tehát ha pontosan betartod a beállított kereted, akkor 0 elégetett kalóriát fog neked mutatni. Egyértelműen hibás az a rész, nem is értem, miért lett berakva. Persze eltörpül a hasznosságok mellett, és nyilván nem pörgök rajta minden nap (főleg, hogy én beállítottam a BMR-emet napi keretnek, és manuálisan hagyok benne mindig fennmaradó kalóriákat naponta, és így jól mutatja), de itt a fórumon állandó téma, a kezdőket összezavarja, és teljesen jogosan hozza fel mindig mindenki.

3 éve
#13335
WIldi
Így van :-)

3 éve
#13334
Bojtika 3
reply to WIldi's post #13333
Az az egy funkció azért eltörpül a Bázis többi, nagyon is hasznos segítsége mellett.

Nem is kell azt a napi értékelést nézni, inkább a grafikont. Vagy nap mint nap a vigyorgó fejeket. :D

3 éve
#13333
WIldi
Nem is hiszem el! Éppen én is a napi összegzés miatt néztem be és tessék! Ezek szerint nem csak én nem tudom értelmezni. Ettől függetlenűl nagyon jó, hogy mindent kiszámol helyettünk.
Volt már olyan, hogy lemértem és beírtsm a vacsorámat, de láttam, hogy azzal már túllépem a keretemet. Így kihagytam belőle valamit és így már minden oké lett.

3 éve
#13332
ides 158 1
Köszönöm, mostmár engedte a beírást!

3 éve
#13331
ides 158 1
Igen be vagyok és régebben engedte a felvitelt.

3 éve
#13330
feketeinci 9
reply to ides's post #13328
Étel, vagy recept?
Bár mindegy, mert nekem mind a kettőt engedi, ha azzal kezdem a felvitelt.

Be vagy jelentkezve? Ez szokott lenni az első hiba.

3 éve
#13328
ides 158 1
Kérnék egy kis segítséget, írja már meg valaki, hogy miért nem engedi a gép az étel nevét beírni, amikor fel akarom vinni. A hozzávalókat engedi, de a végén nem is engedi a mentést sem, mivel nincs neve az éteknek.

3 éve
#13327
Ridita 5
Én azt vettem észre, hogy összevissza dolgokat ír a rendszer, szerintem jobb lenne, ha kihagynák ezt a részt. A napi teljesítmény értékelésénél viszont lehetne kicsit specifikusabb. Nem mindegy, hogy 10 vagy 500 kalóriával léptem túl a keretet.

3 éve
#13326
Bojtika 3
reply to Kispipacs66's post #13325
Az értékelés első része oké,az egyértelmű. Ennyit ettél, ennyit fogsz fogyni, ebbe az ütemben.

Hogy ki mire gondolva tette utána a többi szöveget, azt nem tudom. De nem kellett volna.

3 éve
#13325
Kispipacs66
reply to sinnesro's post #13323
Lehet jelzem az oldal működési hibái felé, mert engem idegesít....így olyan érzésem van, mintha nem csinálnám jól ezt az egészet...ez nem jó :/

3 éve
#13324
Bojtika 3
reply to sinnesro's post #13323
Megkönnyebbültem! Ez is egy olyan újítás, amit még nem ismertem, de nem értem. Eszerint nem vagyok egyedül ezzel. :D

3 éve
#13323
sinnesro 108
reply to Kispipacs66's post #13322
Szerintem ignoráld ezt a részt, én azt teszem. :-)

3 éve
#13322
Kispipacs66
Sziasztok!

Még kezdőként lenne számomra itt egy furcsa dolog. Nem értem, pedig nem tartom magam egy buta embernek, lehet a hét végére már kicsit el is fáradtam, nem tudom.....

A lényeg...az oldal alján ott van a napi kiértékelés. Eddig minden nap teljesítettem a napi kalóriaszintemet, tehát nem léptem túl. Volt, hogy napi 100 kalória maradt, de volt, hogy csak 3 :D Ezért úgy gondolom, hogy így tartom is magam a tervemhez. Mégis egy ilyen üzenetet kapok:
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 211.85 kcal égetés (terved 1980 kcal volt). Eszerint eddig 0.03 kg-ot kellett volna fogynod (terved 0.26 kg volt). Tényleges fogyásod: 0 kg."

Miért ír sokkal több tervet? Meg elvileg eddig összesítve sokkal több kalóriát égettem. A sporttal bevitt értéket nem számolja itt bele a gép? Csak erre tudok gondolni, másra nem. Csak az a fura, hogy fél centivel feljebb meg beleszámolja, ott azt írja,hogy sikeresen teljesítettem a napom stb. stb....

Ezek szerint teljesíthettem volna még jobban is? Ha igen, akkor hogy? Kicsit belezavarodtam....


3 éve
#13321
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13320
Senkit nem szokásom kibeszélni. Majd ő közöl adatot, ha akar. :D

3 éve
#13320
bakroattila1998 1
reply to Bojtika's post #13319
Ez most jól esett nagyon! :))

3 éve
#13319
Bojtika 3
Bakroattila nem kezdő, csak ritkán szól. :D
Ő külön diétát folytatott egy darabig.

3 éve
#13318
310583 424
reply to bakroattila1998's post #13306
peldaul tojas. Szenhidratbol meg probalkozhatsz quinoa-val, bulgurral, burgonyaval.is

3 éve
#13317
Kispipacs66
reply to Bojtika's post #13304
Köszönöm a válaszod, biztos sokat fog segíteni, így akkor azért tartom magam attól, hogy leegyem sportoláskor az egész keretemet. :)

Szép napot! :)

3 éve
#13316
Ridita 5
Nem szabad teljesen szénhidrátmentes diétát tartani, mert károsítja az egészséget és semmi energiád nem marad az edzésre. Én szinte minden reggel bajor rozscipót eszek. A Lidl-ben lehet kapni, és egy kis félkilós nekem egész hétre elég. Az édességet szinte teljesen elhagytam, de rizs, főtt krumpli mértékkel azért belefér a diétába. A puffasztott búzaszeletben is van darabonként 38 kalória, de ennyi kell a szervezetemnek.

3 éve
#13315
Bojtika 3
Az éghajlat miatt. Északabbra az árpa a menő.
És az északabbra élő népek anyagcseréje is más...

3 éve
#13314
bakroattila1998 1
reply to Bojtika's post #13313
Akkor lehet a rost miatt telített annyira. Az árpagyöngyöt még Litvániában szerettem meg régen (keto előtt), ott orrba-szájba eszik. Van, hogy magában, csak sósan (főzve persze). Egyébként nagyon finom szerintem. De rosszul voltam tőle, az biztos. Kölesnek, jázmin rizsnek adok majd még egy-egy esélyt. :)

3 éve
#13313
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13312
Szerintem (nem néztem utána), ez a rosttartalommal is összefügg. Az árpagyöngyöt még sosem hallottam önálló köretként enni. Jobban hangzik a rizs, saját tapasztalat a köles. (Szárazon kb. annyi, mint a rizs, de több vizet vesz fel főzéskor, és sok érdekes cuccot tartalmaz.)

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

(Most néztem, az árpagyöngy 4x annyi rost, mint a rizs...)

És, jut eszembe, a ketogén alatt a szervezeted eléggé elszokhatott a rostoktól.

3 éve
#13312
bakroattila1998 1
De amúgy viccen kívül. Most elhatároztam, hogy lassacskán kezdek újra CH-t enni (eddig elég sokáig tuajdonképpn ketogén diétán voltam), de sehogy se megy. Konkrétan 80 gr árpagyöngy annyira eltelített (ebédre ettem 2 db kacsamellel), hogy utána nem hogy vacsorázni nem tudtam, de még a következő napi reggelinél sem volt étvágyam. Lehet nem az én világom ez a ch, így próbálom inkább zsírból bevinni a kcalt (meg ugye a fehérje, de abból meg ügyelnem kell, hogy ne lépjem túl a napi 2 vagy 2,2 gr/tskg).

Vagy lehet csak az árpagyöngy az a ch forrás, ami ennyire eltelített? Próbáljak más ch-t is? Basmati/jázmin rizs kevésbé tűnnek ilyen töménynek.

3 éve
#13311
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13310
Hát azt be! :D

3 éve
#13310
bakroattila1998 1
reply to Bojtika's post #13309
Valamivel be kell vinni a kalóriát.. :D

3 éve
#13309
Bojtika 3
Zsírkúrát tartasz? :D

3 éve
#13308
bakroattila1998 1
reply to Bojtika's post #13307
Avokádó, nagyon jó.
Zsíros sajtokban is nagyon "sok" a fehérje. :S
Medvesajtot találtam a legjobbnak 100gr: 25 zsír, 10 fehérje

3 éve
#13307
Bojtika 3
Avokádó?
Zsíros sajtok?

3 éve
#13306
bakroattila1998 1
Tud valaki olyan ételt/élelmiszert mondani, ami 1. nem hús, 2. nem olaj vagy zsír, 3. nem olajos mag 4. leginkább zsírt tartalmaz, kevés CH és fehérje
Például olivabogyó.

3 éve
#13305
WIldi
Neked is köszönöm, Ridita! Hát tizenvalahány kiló a többletem...amit saját magamnak köszönhetek. Most 1200 kalóriára állítottam magam, de őszinte leszek, ma nem ettem ennyit. Eddig viszont túl sokat és ezt most látom. Nem is értem, hogyan tudunk ennyire rosszúl táplálkozni!
Élvezem használni ezt az oldalt :-)

3 éve
#13304
Bojtika 3
reply to Kispipacs66's post #13303
Szia! Nem tragédia, de próbáld meg lejjebb tartani.

A rendelt ebédek nem biztos, hogy kisebb zsírtartalmúak, ezt jobb előre megnézni, ha megadják az összetételt.
A Kalóriabázis sport-adatai kicsit eltúlzottak, ezért szoktuk ajánlani, hogy a 60-70%-át kell csak számítani.
Sok az egyéni különbség, nem szoktunk olyat mondani, ami ijesztgetős. :D Majd kitapasztalod, senki nem siettet.

3 éve
#13303
Kispipacs66
Sziasztok!
Az nagy baj, ha fogyókúrás üzemmódban átlépem a napi zsír bevitelem keretét? Szerencsére minden más összejön, csak ez hibádzik...Elég friss (2 napos) vagyok ezen az oldalon, ezért nehéz még úgy összeegyeztetnem a napi étkezésem, hogy jó legyen :) Főleg úgy, hogy már egy hétre előre megrendeltem a munkahelyemre az ebédemet :D Majd jövőhéttől okosabban csinálhatom, de most aggódok kicsit....

Másik kérdés....itt sokan azt írták egy másik fórumon, ha sportolok, akkor nem biztos, hogy jó, ha megeszem a sporttal felvitt napi keretem, mert akkor nem fogok fogyni. Akkor inkább hagyjak a keretemből valamennyit, csak úgy fog menni. Van erről tapasztalatotok?

3 éve
#13302
sinnesro 108
reply to Ridita's post #13296
Kifogytam a bőrömből (My Extreme Excess Skin).

3 éve
#13301
Ridita 5
reply to WIldi's post #13297
Szia! Én 1200 kalóriát fogyasztok egy nap, de orvos és dietetikus ellenőrzése mellett. Mikor elkezdtem az életmód váltást súlyosan elhízott voltam, most már "csak" közepesen elhízott vagyok. Nagyon kedvesek és segítőkészek itt az emberek, de az interneten annyi ellentmondásos információ van, hogy engem sokszor összezavar. Úgy gondolom, hogy mindenkinek más az egészségi állapota és a körülményei, amiket számításba kell venni a fogyókúra során. Szerintem ha csak öt-tíz kilót akarsz leadni vagy harminc alatt vagy, semmiképpen se menj le ilyen alacsony kalóriaszintre, mint én. Ha viszont súlyos a helyzet, akkor mindenképpen keress fel szakorvost és vele egyeztetve állítsd be a kalóriaszintedet.

3 éve
#13300
WIldi
Köszönöm! Nézem... :-)

3 éve
#13299
feketeinci 9
reply to Ridita's post #13296
Olvasd ezt is:

http://alanfogyasa.blogspot.hu/

3 éve
#13298
feketeinci 9
reply to WIldi's post #13297
Szia!

Ez egy olyan videó, ahol nem hozzánk hasonló tapasztalt Bázisozók, hanem egy orvos mondja el mi is az a BMR, és miért kell leenni.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Nézd meg kérlek, és értelmezd.

3 éve
#13297
WIldi
Sziasztok! Újrakezdő vagyok... ismerem az oldalt és tudom, hogy nagyon sokat segít. Viszont most, ahogy megint nekiestem,valami nem teljesen tiszta előttem. Annyi itt a fórum, nem találok éppen erre konkrét választ. Szóval:
A napi kalóriaértékemet nem szabad a BMR érték alá vinni? Mert az általam beállított napi 1200 kcal az kevesebb mint a BMR-em. Viszont itt olvastam néhány hozzászólást, ami most megzavart.
Nyilván ezt nem én kérdezem először, ezért elnézést... De konkrét magyarázatot nem találtam. Köszi :-)

3 éve
#13296
Ridita 5
Ti milyen fogyókúrával kapcsolatos dokurealityket ismertek? Én elég sokat nézek angolul is, de jó lenne, ha úgy "gyöngyszemeket" is találnék. Az eddigiek listája: Biggest loser, A nagy fogyás, Revenge body, Véznák kontra dagik, Secret eaters, Fat families, I used to be fat, 600 pound life - Az élet 200 kiló felett, Zsírmentes jegyesek

3 éve
#13295
sinnesro 108
Én még adok egy tanácsot: csinálj amit jónak látsz. :-)
Úgyis jobban tudod.

3 éve
#13294
Hilduci28
Kevésbé érdekel a kalória,aki akarja arra fektetheti a hangsúlyt.Az arány fontosabb... Igazából csak egyetlen egy véleményre lett volna szükségem.Amit már az első üzenetbe megadtal.koszi.de tovabb nincs értelme véleményezni...

3 éve
#13293
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #13292
Ha beállítottad volna a kalóriaszükségleted, akkor tudnád, mi mennyi.
Nincs értelme saját ötletből állítgatni a makrókat. Mi alapján csináltad?
Ha a sajtot szeletelve vásároltad, akkor ki tudod számolni,hogy egy szeletnek mennyi a súlya.

Ez egy kalóriaszámlálós oldal, nem ötletelni kell, hanem mérni, az oldal az alapján tud számolni.

3 éve
#13292
Hilduci28
reply to Bojtika's post #13289
Köszi.persze kiszamoltam.de ami értékeket megad fehérje és szénhidrát meg zsír esetében.az kicsit megzavar.egy szelet sajtot egyszerű kiszámolni mivel szeletelve vásároltam.a szénhidrátot és a zsírt is 60grammra állítottam.de sztm nem volt okos ötlet

3 éve
#13291
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #13290
A BMR-t ne mérd sehova, hanem állítsd be az adataidat rendesen, különben nem haladsz majd.

3 éve
#13290
Hilduci28
reply to skylight's post #13283
Én a Bmrt ahhoz merem ahány kiló szeretnék lenni, nem ahhoz ahány vagyok.De lehet h rosszul csinálom? nem tudom.en nem állok mérlegre mert lehangol.a tükör jobb barátom;-)

3 éve
#13289
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #13288
Ennek az oldalnak fontos funkciója, hogy mindenki számon tudja tartani, mennyi kalóriát és tápanyagot fogyasztott a nap folyamán.
Kérlek, ne várd el, hogy helyetted számoljuk ki.

Állítsd be az adataid alapján a kalóriakeretedet, ebben segítünk szívesen. Utána már, ahogy beírod, mit ettél, magad is látni fogod, mennyit ehetsz még aznap.

Jó lesz beszerezned egy konyhamérleget, mert pl. az 1 szelet sajtod lehet 5 gramm is, de 20 deka is, és az nem mindegy.

3 éve
#13288
Hilduci28
Sziasztok.Vega vagyok.ma ettem 300g gorogsalatat.(paradicsom, olivabogyo,uborka, saláta,fetasajt),400gramm sana,4evokanal padlizsánkrém lilahagymaval egy kiskanál szezámmag olajjal.2szelet chedarsajtot.1 nektarint.kesobb eszek 2db főtt tojást.fogyni szeretnék 70rol 63-64re.eleg a mai napra amiket felsoroltak vagy még egyek valamit? Köszi

3 éve
#13287
skylight
reply to 310583's post #13286
Köszi ismét a videot! Múltkor is küldted, és amúgy próbálok is ennek eleget tenni amit írt, mert 5* étkezem és mindig magamban van, hogy nem szabad éheztetni magam! :) De ezek szerint nem néztem figyelmesen!

Hálás köszi még egyszer! :D

3 éve
#13286
310583 424
reply to skylight's post #13283
Hat nem, nem tartod be! ha 2100 a BMR-d es "nagyon max" 1900-at eszel, akkor bizony nem tartod be, ez is lehet a stagnalas oka! Nezd meg ezt a videot: https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ&feature=youtu.be

3 éve
#13285
skylight
reply to ElvisHP's post #13284
Igen ez való igaz! Jobb mint ha 100 felé kerekedne! :D
A mérleget meg eldugom! :DDD

3 éve
#13284
ElvisHP
reply to skylight's post #13283
Igazából hetente egyszer érdemes tényleg ráállni a mérlegre. De előbb-utóbb biztosan lassulni fog a fogyás, ha jól számoltam, 7 hét alatt leadtál majdnem 7 kilót. Ennél tuti lassabb lesz előbb-utóbb, én ilyenkor mindig azt mondom, hogy a 89,5 máris jobb érzés lehet, mint a 96, és szépen lassan lejjebb fog menni:).

3 éve
#13283
skylight
reply to feketeinci's post #13282
Szia köszi a válaszod! :))))

Igen betartom a BMR-em. Ez 2100 kalória. De igazából ennyit nem is tudok már megenni egy nap, úgy kb 1900 a nagyon max.

Szerintem inkább az a probléma, hogy türelmetlen vagyok, mert az elején lejött az a 6,5 kg. Majd most kicsit stagnál.

Minden esetre feladni nem adom fel, mert ha már ennyi energiát bele adtam akkor ezt abbahagyni nem szabad. Emellett a cél a lényeg, és hogy tetszem saját magamnak. :)

Na megyek olvasom amit írtál! :D

3 éve
#13282
feketeinci 9
reply to skylight's post #13281
Majd elgondolkodsz rajta, hogy miért felesleges naponta többször is felugrani a mérlegre.
Evés előtt, evés után....ivás előtt, vagy utána - mindig mást fog mutatni.

Mást mutat akkor is, ha edzés utáni napon állsz rá, mert az izomláz vizet köt meg...egy időre. A kalóriaégetés sem szűnik meg abban a pillanatban, amikor letetted a súlyzót, vagy leszálltál a lépcsőző gépről.
Én naponta ugrottam fel, lett is egy szép kis grafikonom....meg is beszéltük a többiekkel hogy tök felesleges - de a mánia az mánia, szerettem ráállni.

Nem emlékszem arra, hogy betartod-e azt hogy a BMR-edet megedd minden nap, és erről nem is szól a bejegyzésed.

Az biztos, hogy ide is, mint minden súlycsökkentő kísérletbe kell egy elhatározás, kell motiváció, és az első időszak (ami nálad most zajlik) arról szól, hogy pszichésen felkészülünk a további életünkre.
Úgy tapasztalom, hogy ezt a felkészülést mindenki már a fogyás időszakának tekinti, pedig nem feltétlenül az.

Ugyanúgy mint a bypass műtét előtt (a TV-ben láthatod) a "beteget" meg kell vizsgálni abból a szempontból is, hogy a jövőben alkalmas lesz-e ennek az életmódnak a folytatására. Amerikában azt mondják nekik, hogy fogyj 4 hét alatt 20kg-ot, és ha ezt megteszed, elvégezzük a műtétet. Ekkorkészül fel a beteg, és a családja is ekkor szembesül azokkal a hibákkal, amik az elhízáshoz vezettek.

Nálunk ez a fázis kimarad, elintézik azzal a kérdéssel hogy van-e annyi pénzed hogy a műtétet kifizesd...ha igen, akkor kapsz egy időpontot.

Fel kell készülni erre az átállásra is, ami a Bázison folyik. Megnézted már hogy a régi kajáiddal mennyi kalóriát vittél be? Módosítottad már a receptjeidet alacsonyabb kalóriát tartalmazóra?

Aligha volt elég erre 1,5 hónap.

Van kalóriadeficited és mégsem fogysz? Ennek számos oka lehet, ír erről az oldal az Információ fülön, a hírekben, a GYIK-ban, a stagnál a fogyás topikban.

Összefoglalva: két lehetőség van, vagy jól csinálsz mindent és türelmetlen vagy, vagy nem jól csinálsz valamit.

3 éve
#13281
skylight
Sziasztok! :)

Kérdésem lenne felétek! :)

49 napja figyelek oda a táplálkozásomra és vezetem a kalóriákat! :) Anno írtam is 96 kg indultam és most vagyok 89,5 kg-nál. Heti 3* min edzek otthon. Most kicsit, elszomorodtam, de lehet szimplán csak nem vagyok türelmes. Mondhatni ez a 6,5 kg gyorsan lement, de hetek óta nem igazán mozdult meg a mérleg, és ha tükörbe nézek sem nagyon látok változást. Hogy tudnám belendíteni a további súlycsökkentést? Már az is megfordulta a fejemben, hogy ez a 6,5 kg lehet nem is fogyás (zsír) mert oké salakanyagok víz stb.? Most ilyenkor minden hülyeség megfordul a fejemben, mert kétségbe esetem, mert olyan jó volt látni a súly csökkenést. Bár a legnagyobb bajom, hogy szerelmes lettem a mérlegbe, és minden nap méregetem magam többször is! XD

Türelmetlen vagyok? :))))))))

3 éve
#13280
Ridita 5
reply to Boscorelli76's post #13279
Gratulálok! Én még messze vagyok a céltól, de utána is folytatni fogom a kalóriaszámlálást és hetente 100 kalóriával emelem majd a bevitelt addig, amíg tartani tudom a súlyomat.

3 éve
#13279
Boscorelli76
Sziasztok!

Kérdésem a következő lenne. Ha megvan a kívánt eredmény, hogyan tarthatom szinten?

3 éve
#13278
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13277
Köszi, majd rágyúrunk! :D

3 éve
#13277
Ridita 5
reply to Bojtika's post #13276
Én nyereményjátékon nyertem többet is. Először nem is tudtam, hogy mi az, de miután kibontottam teljesen beleszerettem. Most is lehet nyerni például a Túró Rudival.

3 éve
#13276
Bojtika 3
Oké, de azt hiszem, nincs xboxom. Legalábbis remélem, ha lenne, akkor tudnám, mi az.

Belekerestem a programba, nagyon jópofa pedig! :D

3 éve
#13275
Ridita 5
Az otthoni edzést és az xboxommal szoktam csinálni. Van egy Your shape fitness evolved című program, amiben rengeteg változatos edzés van. Ráadásul a program számolja a kalóriákat és számon tartja az eredményeimet is. Vannak benne két perces és 38 perces programok is, a végén pedig mindig lehetőség van arra, hogy kiüsd a kalóriákat, ami nagyon nagy elégedettséggel tölt el.

3 éve
#13274
Bojtika 3
Én több okból nem kerestem külső edzéslehetőséget.
Egyrészt, akkor nem tellett volna ilyesmire, de ma sem tudom, hogy tudnék-e rendszeresen bérletet venni.
Másrészt, nem sok a lehetőség, habár van egy női fitness-terem a városban. Ahogy néztem, talán csak egy olyan programjuk volt, ami nekem megfelelő lehetett volna (nem ugrálós, nem kardió). És bebuszozni még csak lehetne, de hazafelé már kevesebb a járat, ami mondjuk téli estéken kellemetlen tud lenni.

Leginkább pedig azért nem vállaltam akkor, mert az akkori állapotomban kétséges volt, hazajutok-e, ha valami probléma ér, mert akkor a fiam is kollégista volt még, nem lett volna kit felhívni, hogy jöjjön értem.
De találtam elég kisebb-nagyobb edzést a neten, amit itthon biztonságban tudok végezni, és ami még fontos, nincs időponthoz sem kötve.

Nem tudom, mennyire tudsz angolul. Én sem tudok, de az alap szókincset ki lehet szótárazni. Itt a Full -lenght workouts (Teljes edzések) címszó alatt talán találsz olyat, ami Neked megfelel. Teljesen ingyenes, a kedvenc edzéseket el is tudod menteni, és bármikor végezheted.

https://www.fitnessblender.com/videos


3 éve
#13273
Ridita 5
Én heti három edzést próbálok megvalósítani, ebből az egyik a szupernehéz walkenergie. Talán majd ha leadok húsz kilót, növelem az edzésmennyiséget, de nem akarom túlzásba vinni, hiszen heti hét edzés számomra nem igazán tartható hosszú távon.

3 éve
#13272
Bojtika 3
Én mindig megcélozom, hogy naponta edzek (én csak itthon), ez régebben ment is, de most elgurult az antilustaminom.

Lehet persze a melegre fogni. De mivel itthonról dolgozom, amúgy is átálltam az éjszakai aktivitásra. Azaz délelőtt felé aludtam el, nemrég ébredtem, 2-3 óra múlva már pont finom idő lesz.
A nagy fogyás idején tényleg naponta edzettem, sőt nehéz volt a pihenőnapot megtartani. Bele kell lendülnöm újra. :D
(Ki kellene használnom, hogy csak néhány kilóról van szó, és hogy eleve mozgékonyabb vagyok, mint akkor voltam.)

3 éve
#13271
Ridita 5
Most 92 kg vagyok és igyekszem kicsit növelni a mozgást, hátha nem lassul nagyon a fogyás. Tegnap voltam walkenergie edzésen és úgy látom, hagyon jó zsírégető mozgás. Azt hiszem, megpróbálom hetente egyszer beiktatni a két otthoni edzés mellé.

3 éve
#13270
feketeinci 9
reply to Ridita's post #13269
Csak a saját tapasztalatomat tudom megosztani, és az nem túl jó hír.

100 alatt le fog lassulni, és a természetet nem tudod megerőszakolni.
Nem trükkök kellenek, hanem türelem és kitartás.

Mennyi idő alatt gyűjtötted ezeket a kilókat össze?
Nem kell annyi a leadáshoz, sőt működik egy év alatt az 50kg is (már olvastunk ilyet)....de abban nagyon sok mozgás volt.

Ha ezt meg tudod tenni, mert van rá időd a család és munka mellett, akkor hajrá!

3 éve
#13269
Ridita 5
Hogyan tartható fenn hosszú távon a heti egy kilós tempójú fogyás? Én nagy túlsúlytól szeretnék megszabadulni, összesen ötven kilótól és azt tervezem, hogy nagyjából egy év alatt érem el ezt a célt. Tudom, hogy az utolsó tíz-húsz kilót már nehezebb lesz leadni, de attól még messze vagyok. Eddig 11 kiló ment le, de úgy érzem, hogy kezd lelassulni a fogyási ütem, pedig tartom a diétát is igyekszem mozogni is. Milyen trükköket vethetnék be, hogy megmaradjon a heti egy kiló fogyás?

3 éve
#13268
310583 424
reply to feketeinci's post #13267
Ez szerint nekem jelenleg 10*75+6.25*160-5*63-161= 1274, a basis szerint 1378 a BMR-m.Erre meg rateszek 100-at, keret=1480 - hat akkor nem sok minuszom van az ulo munkammal

3 éve
#13267
feketeinci 9
reply to bakroattila1998's post #13264
Találtam egy oldalt, ahol le is írják, hogy ez kinek a képlete alaján kerül kiszámításra, sőt a képlet is le van írva.
http://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=standard&cage=30&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=120&cheightmeter=180&ckg=60&x=66&y=18

"In most situations, the BMR is estimated with equations summarized from statistical data. The most commonly used one is the Mifflin - St Jeor equation:

BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5 (man)
BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) - 161 (woman) "

Rákerestem a kutatásra, és bár a férfi képlet végén azt a +5-öt negatív előjellel látom a szakirodalomban....ez már nem sokat oszt vagy szoroz.
Azt is látom, hogy a stresz tényezővel is megszorozzák még ezt a számot, de ezt már nem követem le.

3 éve
#13266
bakroattila1998 1
166cm 66 kg

3 éve
#13265
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13264
Én is azt hiszem. :D

3 éve
#13264
bakroattila1998 1
Gondolom a 1680 közelebb van a realitásokhoz. :D

3 éve
#13263
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13262
Jaj dehogynem, bocs. Kicsit fáradt vagyok.
Azt találtam, hogy elvileg többféle számítási mód van.

http://czinadora-hu.webnode.hu/products/alapanyagcsere-es-napi-energiaszukseglet-kiszamitasa/




3 éve
#13262
bakroattila1998 1
de az nem befolyásolja a bmr-t, nem?

3 éve
#13261
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13260
Valószínűleg más kalóriaértékkel számítják a napi aktivitást.

3 éve
#13260
bakroattila1998 1
Miért van az, hogy az 1. oldal 1177-t ír BMR-nek, a 2. pedig 1680-t?
http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator
https://shop.builder.hu/prg_bmr.htm4

3 éve
#13258
feketeinci 9
reply to MonikaBarika's post #13257
A cél beállításánál állíts be fix keretet, annyit mint amennyi az alapjárat kalóriád.
De a súlyodat azért mérd rendszeresen, mert az ördög nem alszik :)

3 éve
#13257
MonikaBarika
Hogy tudom beállitani a kalóra bázis már nem akkarok fogyni csak tartani a súlyom.

3 éve
#13256
Maxi72
reply to Bojtika's post #13255
háát, igen,én is kicsit sokallom a sajat adataimmal is.
Azért is terveztem beleszámolni,mert annyira motiváló tud lenni!!! :-))

Köszönöm szépen!!

3 éve
#13255
Bojtika 3
reply to Maxi72's post #13254
Megpróbálom a linket hozni.
Be kell írni a testsúlyod, és hogy hány percig csináltad a plankot.

Kicsit lejjebb kell gurgatni az oldalon. A fényképek alatt van. Ne felejtsd el a számlálót Pfund-ról Kg-ra átállítani.

http://www.myfitnesspal.com.br/de/exercise/calories-burned/plank-37363320

(Azért mondjuk én nem hiszem, hogy 60 kg-os valaki, 2 perc plank-al 443 Kcal-t égetne el. Én a plankot megtartanám ráadásnak, nem számolnám.)

3 éve
#13254
Maxi72
sziasztok, segítsetek kérlek, én beillesztettem a plankot az edzéstervembe, itt a felületen nincsen a sporttevékenységek között. Mennyi kcal égethető egy alap plank-kal?

3 éve
#13253
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13252
Néha a gyárban csak felületesen írnak rá valamit. Sajnos nem tudom, mi lehet a valós adat.
És nem mindegy, milyen lében van.

3 éve
#13252
bakroattila1998 1
Találtam Marinna tonhalat, aminek 100 grammjában 83 kcal van, de mindenhol sokkal magasabb kcal-t találok a neten. Itt fent pl 125 kcal-t írnak. Ez miért lehet?

3 éve
#13251
timi67
reply to 310583's post #13248
Köszönöm, és gratulálok az elért eredményedhez!

3 éve
#13250
310583 424
reply to bakroattila1998's post #13243
Kevesebb tulsuly lassabban fogy, ez mar cask ilyen, de tovabbi kitartast kivanok neked, es gratula az eddig elert eredmenyhez, turelemhez es kitartashoz!.A reg-enor meg, mint minden mas fogyaszto csodaszer, igazan hasznos mindenkinek: az eladonak a zsebenek, a vasarlonak a fogyashoz, HA mellette betart egy szigoru dietat. A kaloriaszamolas pedig nem dieta, nincs tiltott etel, cask nem ajanlatos, es meg ingyen is van. Ugyhogy, tovabbi kitartast neked!

3 éve
#13249
310583 424
reply to miszisz's post #13244
Hat bizony jo nagy deficited van!. Megemelni minimum 500 kaloriat szerintem sok egyszerre, ( bar nincs ebben tapasztalatom, en elejetol BMR+100 felett ettem) probald meg 200 kal emelni hetente.Valoszinu fog par kilo visszakuszni, de majd ujra beindul a fogyas, nem lehet tudni mennyi ido mulva, de most mar legy turelmes es kitarto. Hatha meg erre jar valaki aki mar vegigjarta ezt az utat es tapasztalatbol is tud valamit mondani.

3 éve
#13248
310583 424
reply to timi67's post #13246
Igen, fel kell vinned elobb uj etelkent a hozzavalokat amit nem talalsz. Amit meg talalsz, azert ellenorizd le ha van ra lehetoseged ( pl csomagolt dolgok, konzervek), sok hibas adat van

3 éve
#13247
bakroattila1998 1
reply to Bojtika's post #13245
Igen, pontosan, ahogy mondod, ezzel szántam el magam a fogyásra.

3 éve
#13246
timi67
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni. Régebben használtam a Bázist, azóta látom van egy kis változás, de majd csak megszokom. Elakadtam a recept beírásával. A kérdésem az lenne, hogy ha új receptet szeretnék felvinni, akkor először az ,Új étel'-hez kell beírnom a hozzávalót, ha nem találom a felvittek között? Remélem érthető!:)

3 éve
#13245
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #13243
Köszönöm, hogy mindezt leírtad!
Végül is ha ezzel szántad el magad a fogyásra, akkor nem volt egészen hiábavaló (a pénzért azért kicsit kár).
Próbálj meg ésszerű határok között egészségesen étkezni. További sikereket és jó közérzetet kívánok!

3 éve
#13244
miszisz
Sziasztok!
75 napja vagyok bázisos, eddig 11 kg ment le. Az oldalon sokat olvasgattam - nem egyszerű "tudomány" ez :) Én a diétámat napi 1300 kalóriával kezdtem és mivel a fogyás folyamatos volt, ez maradt is. De ahogy az oldalon már sok helyen olvastam, elérkezett nálam is a stagnálás, két hete áll a súlyom. Agyban mér régebben megértettem amit itt olvastam, hogy a BMR értéket meg kell enni. Mivel eddig működött a kevesebbel is, ezért halogattam. (nálam ez 1800) A dilemmám, hogy ezt most hirtelen - na ma már 1800 lesz - vagy fokozatosan emelve indítsam be? Illetve mik a tapasztalatok, egy ilyen kevesebbről - több kalória váltás kapcsán, mikor várható hogy a szervezetem észhez tér és kezdi el ismét a fogyást? Szívesen fogadok tanácsokat, tapasztalatokat :)

3 éve
#13243
bakroattila1998 1
reply to Bojtika's post #13237
Emlékszel korábban mekkora pártolója voltam a reg-enornak. Mára már én is meggyőződtem az igazadról. Azonban 1 percre sem bántam meg, hogy belefogtam, hiszen elég sokat fogytam mióta elkezdtem. 2 hónapja nem szedem, az étrendet hellyel-közzel tartom (kevés tejterméket,nagyon kevés gyümölcsöt beiktattam) és a fogyásom azért lelassult (persze ez betudható annak, hogy már a testtömegem alacsonyabb).

3 éve
#13242
Bojtika 3
reply to revealed's post #13241
Ha egy orvosnak tudomása van a fogyásodról, akkor TB-re megy a műtét. Vannak egyéb feltételek, pl, a BMI százalékos csökkenése, meg bizonyos időn át való súlytartás, meg kell érdeklődnöd. A sebgyógyulás olyan, amilyen, általában azért problémamentes.
haskötőt kell hordani, de egy idő után fokozatosan egyre kevesebb ideig.

Most komolyan, el tudod képzelni, hogy bőrt ha összenyomsz, kisebb lesz? Még ha élő bőr is!

3 éve
#13241
revealed
Hm-hm... hát ez nem jó hír. Mindenesetre köszi a gyors választ. :)
Egyébként jó érzés,h vmi összetart, vékonyabbnak érzem magam tőle. De tutira nem ér semmit? Ez ilyen közkeletű nézetként rémlik nekem,h azt mondták régen,h aki sokat hord övet szorosan, annak vékonyabb a dereka.
De akkor majd szerzek vmi normális hidratálót. Bár utálom magam kenegetni.
A műtétekről meg olyanokat lehet hallani,h gyakran elfertőződik utána, meg begyullad, meg mittudomén. Szóval az is elég necces. De mondjuk a műtét után is szoros kötést kell hordani, nem?
Na mindegy, ott még nem tart a projekt. Max csak gondolatban. :)

3 éve
#13240
Bojtika 3
Attól még sajnos lógós marad. A hasi szervek viszont összenyomódnak, ami határozottan hátrányos.

Valamit segít, ha valami jó hidratálóval kenegeted, e4setleg kókuszzsírral, de nagy súlyvesztés után csak a műtét hoz helyre.

3 éve
#13239
revealed
Ismét egy kérdés: mozgok elég sokat, és a fogyásom sem túl gyors (merthogy stagnál éppen :D), ami nem is olyan nagy baj talán, mert szeretném,h a bőröm is visszahúzódjon. Sajna elég nagy lógós alhasam kerekedett a 100 kiló fölött "víg időkben". Szerintetek ér vmit, ha szoros, hasszorítós bugyikat hordok? (Amiket alig tudok lerángatni, amikor fél óránként pisilni kell. :).) Az a kényszerképzetem,h ha vmi folyamatosan összeszorítja azt a részt, akkor talán nem marad lógós - és ahogy említettem, sport és bmr+100 megvan, a vízivással sosem volt gondom.

Egy másik topikban feljött a kollagén szedés is ötletként,h a bőr tudjon visszahúzódni. Lehet,h megpróbálom majd, csak sajna iszonyat érzékeny bőröm van, most épp egy izületvédő szedését kellett azért abbahagynom, mert totál kiütötte az atópiás dermatitis-es bőrömet, szanaszét vakartam magam. :(

3 éve
#13238
feketeinci 9
reply to Kriszti880509's post #13228
Ha csak annyit teszel, hogy BMR közeli keretet eszel le, tuti megindul a fogyás, hiszen ez 75%-ban a kajálástól függ.

Minden plusz mozgás csak dicséretet érdemel, és csak használhat.

3 éve
#13237
Bojtika 3
Nem Rád értettem, ezt gondolom,.észrevetted.Illetve remélem.

A regenor azért bosszantó, amiért minden átverés is az. Más portálon néha belebotlok a vakhit jelenségébe is, na olyankor próbálják leenni a fejemet, de hát egyrészt nem állom meg szó nélkül, másrészt pedig a biológia az biológia, ott nincs mellébeszélés.
A tejsavó az tejsavó, a grapefruit kivonat hatásai nyilván erősen függenek a mennyiségtől is. A készítményt nem lajstromozták még csak gyógyhatású készítményként sem,csak étrendkiegészítőként. Maradjunk abban, hogy picit felturbózott tejsavó. - A polipeptid láncos vakítást itt már elhessegette egy nálamnál sokkal hozzáértőbb valaki, nem tudom ismételni, de az biztos, hogy ha elkezdesz szavanként rákeresni a szövegre, már a wikipédia is rávilágít arra, hogy erős csúsztatásról van szó, enyhén fogalmazva. Mondhatjuk megvezetésnek is.
Ami a pirítóst illeti, azt legalább lehet szeretni. :D
Sajnos a mai gyors érlelésű sajtok nem optimálisak, de nekem sem telik hagyományos sajtra, nyilván sokunkkal együtt. Jobba zavar a zsírossága, régen lehetett sovány sajtokat is kapni.
A sovány túró viszont finom, kár kihagyni.És értékes fehérje- és kalciumforrás.
A regenor diéta viszont egyszerre akar kizárni mindenféle esetleges ételintoleranciás reakciót, ezért eleve megvon, amit csak meg lehet. Nincs benne élettan.
A Vater-papillával olyankor szokott gond lenni, ha már előzőleg valami mechanikai hatás érte, azaz már matattak műtétileg az epetájékon. Egyébként semmi ok nincs arra, hogy az epe folyamatosan ömöljön, és ennek érdekében zsírt kelljen enni.
Mondogatjuk, hogy sok vizet kell inni,de sosem mondunk olyat, hogy egyél minden étkezéshez egy kanál sót, hogy szomjas legyél...

Én is hosszasan szoktam tájékozódni. A savas-lúgos elméletet semmilyen orvosi portál, vagy testület nem igazolta. Az eredetére keresve két idősebb kínai ember fotóját láttam, akik állítólag orvos házaspár. No de Kína messze van és sokan lakják...
Minden élő szervezet az egyensúlyra törekszik, és a kialakult egyensúlya megtartására. A belső pH is ilyen, és habár a szervezeten belül vannak kisebb eltérések, mindenütt ott van a kiegyenlítő, pufferoló "ügyelet". Az a pár %-os savasság, amit a garat és a nyelőcső még kellemesnek érez, semmit nem számít már a gyomorsavba pottyanva, különösen hogy a szájüreg enyhe lúgossága már alakított rajta.
Igaz, ebben a témában elég trükkösen kell keresni, mert ugye az az orvos nem igazán hiteles, aki eladásérdekelt oldalon mondja ela véleményét... ("Van az a pénz, amiért korpás a hajam", ahogy egy ismert celeb mondá...)

3 éve
#13236
revealed
Hát én spec. többszáz (többezer?) hozzászólást elolvastam több topikban, mielőtt kérdeztem. És jópárat el is mentettem, meg többször is elolvastam. Ha még 2-t kellett volna lapoznom, akkor bocsi... dehát azt se nagyon lehet elvárni azért,h előtte olvassa el vki mondjuk 5 év beszélgetését. Nálam amúgy is általában az van,h ha vmi érdekel, akkor hetekig, hónapokig olvasom megszállottan a témát... és ez vezet végül a tett hiányához. Az ember azt gondolja,h mivel sokat foglalkozik vele, olvassa, ezért már olyan, mintha tenné is... pedighát nem. Óriási a különbség.
Persze megértem,h uncsi nektek,h gyakran jönnek elő hasonló témák... Meg nyilván le a kalappal azok előtt, akik "visszajáró lelkek", és próbálnak segíteni a tudatlan kezdőknek. :)
Azt is olvastam,h el szoktak tűnni begépelt hozzászólások, ezért én azt csinálom,h mielőtt elküldeném, Ctrl+C-zem arra az esetre, ha vissza kellene másolni. :)
Mindenesetre köszönök szépen minden türelmes és informatív hozzászólást! :)

3 éve
#13235
sinnesro 108
reply to Bojtika's post #13234
:-)

3 éve
#13234
Bojtika 3
Ja! És köszönöm, köszönöm, köszönöm... Édesanyámnak, aki megszült, a barátaimnak, akik mindvégig hittek bennem... :D

3 éve
#13233
Bojtika 3
reply to sinnesro's post #13232
Az nem látszik, hogy nagyokat sóhajtok előtte... :D

Nekem az is fura, hogy regisztrál valaki egy weboldalra, és nem viszi végig a kurzort minden feliraton. :D Felfedezésképpen. :D Ami csak megnyílik, megnyitni és elolvasni...
Nyilván nem a csodás moderálatlan topikjainkra értem, de azért pár oldalt ott is lehet olvasgatni. Néha csak két hozzászólással visszább van a megoldás...

3 éve
#13232
sinnesro 108
Bojtikának van még türelme hosszasan magyarázni, akár többszázadszorra is. :-)
Nekem meg sosem volt, mindenki tud olvasni, előbb-utóbb azt is meg tudja ítélni, mit higgyen el, és milyen oldalaknak.
Éljen Bojtika! :-)

3 éve
#13231
Bojtika 3
reply to Agikavics's post #13227
A parasztboci teje lehetett akár tuberkulózissal vagy egyébbel fertőzött...
Mondjuk, akinek 2-3 volt az istállóban, az már inkább nagyobb gazda volt. De a lényeget tekintve igazad van.
Abban is, hogy nem a kenyér hizlal, hanem amivel esszük.

Én már régen kiiktattam a felvágottakat a menüből, legfeljebb főtt-füstölt tarját veszünk, azon még látszik az eredete. :D

3 éve
#13230
Bojtika 3
reply to Kriszti880509's post #13228
Jópofa mozgás.
Azért kicsit erősíthetsz is idővel. :D

3 éve
#13229
vajkzsuzsa 1460
reply to Agikavics's post #13227
Te vagy az én emberem. Én is a saját, megszokott kajámat eszem, adott keretek között. És van eredményem. / kb. husz kilócska / és még tiz kellene. Szépén, lassan türelmesen.

3 éve
#13228
Kriszti880509
Napi 3×30perc zenés ugralas mozgás trambulinon elég fogyashoz dietaval együtt?

3 éve
#13227
Agikavics
reply to revealed's post #13224
Szerintem a nagyüzemi előállítással keletkezett hús- és tejtermékekkel van a gond. Tele nyomják őket hormonokkal, antibiotikumokkal, kártevőírtó szerekkel. Amikor a parasztember tartott otthon 2-3 bocit, annak a teje még tuti egészséges volt. A génmanipulációtól mentes szójabab is egészséges. Így kell ehhez hozzáállni. Az olajokkal én is bajban vagyok mert annyi félét lehet olvasni róluk. A mindent mértékkel felé húzok. Ugyanis nem tudom előállítani magamnak a dolgokat. A BIO-ként megjelölt termékeket (egyrészt nem gondolom, hogy az mind bio is) meg a pénztárcánál fogva nem engedhetem meg magamnak. Én eleve tartózkodok minden szélsőségtől. Nem a napi 1 szelet kenyér a baj, hanem ha a kenyér kiegészítője az étkezéseknek. Én gyümölcsöt napi 1 darabot vagy 1 kis tál 100-150 g bogyóst fogyasztok. Délelőtt. Tízórai gyanánt. Szerintem kell a cukor az agynak. Általában minden nap mást. És figyelni kell a szervezeted, hogy mire hogyan reagál. Próbáltam húsmentesen. Tiszta ideg voltam és híztam is, mert lapátoltam az energiát tésztából /krumpliból. Próbáltam a 90 napos elválasztót. Állandóan fájt a fejem. A környezetem szerint borzasztó hangulatingadozásaim voltak. Most nem tagadok meg magamtól semmit. Csak figyelek a mennyiségekre.

3 éve
#13226
Bojtika 3
Azért ez egy jó kis összefoglaló.

http://phys.dote.hu/files/oktatas/OLKDA/elettan/eloadasanyagok/hormonalis_szabalyozas.pdf

A növekedési hormon az agyalapi mirigyből jut a véráramba, itt van:

http://www.hazipatika.com/laboreredmenyek/novekedesi_hormon/92


3 éve
#13225
Bojtika 3
reply to revealed's post #13224
Borzasztóan sajnálom, de elfelejtkeztem arról, hogy ide hosszabban úgy érdemes írni, hogy word-ból bemásoljuk. Később megírom a válaszom újra!

Röviden annyi, hogy szerintem nem a tejben van a növekedési hormon,de egyelőre pontos adatot nem találtam, csak sok érvet... (amik elszálltak...)

A savas-lúgos elméletnek nem találtam orvosi alátámasztását, csak eladás-érdekelt oldalakon, biológiai ismereteim alapján irreális...

3 éve
#13224
revealed
Bojtika, köszi a választ, szeretem a normális stílusban megfogalmazott, értelmesen levezetett véleményeket! :) Tehát meggyőzhető vagyok, és a te véleményed abszolút elgondolkoztatott.
Azért talán néhány eleme mégis megtartásra való a regenor diétának (a lötyi nélkül... és akkor itt már nem is kell,h regenor diéta legyen a neve), a cukrot minden formában érdemes kerülni... hát, a csoda tudja,h akkor most mi a helyzet a gyümölcsökkel, mert elég cukrosak, és elvileg nagyon savasítanak.
Az olajról már régóta mondják egyre több helyen,h nagyon gázos anyagok kerülnek bele az ipari előállítás során, tehát azt is érdemes kerülni.
A tehéntej is mindig téma,h nem érdemes meginni más állat anyatejét, mert tele van növekedési hormonnal és daganatképző... ennélfogva a tejtermékek is kicsit neccesek, nem? (A trappista és a tejföl nagyon hiányzik, de pont ezeket egy normális és kiegyensúlyozott étrendben sem nagyon kellene fogyasztani elvileg...)
Ecetet, savanyúságot sem szabad enni ezen irányzat szerint... ez talán az oktalanság része, vagyis ezt nem tudnám megalapozni.
Illetve kenyeret csak pirítva lehet, mert elvileg így könnyebben emészthető, és a pirítás mittudoménmicsinál a kenyérben levő élesztővel, merthogy a diéta szerint az élesztő sem jó.
Bojtika, érdekel a véleményed ezekről az alapelvekről... de bárki más véleménye is természetesen! :)
Utánanézegettem kicsit a Zacher féle méregtelenítés véleménynek... hát ja, lehet benne vmi!

3 éve
#13223
Bojtika 3
reply to revealed's post #13220
Ez a diéta minden élettani alapot nélkülöz.

Kétféle emésztési lehetőség van. Vagy erjed, vagy rothad végsősoron, de ez a szervezetben nem szeméttelepi méretekben zajlik.
Az epeürülésnek messze nem kell folyamatosnak lennie, az emlegetett Vater-papilla akkor szűkül be, ha valakinek már érte sérülés (általában külső, azaz műtéti beavatkozás miatt) azt az apró részét az epe közeli területnek. Persze zsír hatására ömlik az epe, de tudod, attól függetlenül, hogy mindig ajánljuk a sok folyadék fogyasztását, ettől még nem fogjuk azt mondani, hogy egyél meg minden étkezéshez egy kanál sót, hogy szomjas legyél.
A csirkemellet a nagyobb fehérje- és az alacsonyabb zsírtartalom miatt ajánlják.

Nagy tekintélyű orvosok is vehetnek át banális étkezési közhelyeket; ha előzőleg nem ásta magát kicsit bele a témába, orvos is mondhat marhaságot.

A Regenor nem más,mint tejsavó, némi vitamintartalmú cseppekkel kiegészítve. Az engedélyeztetés során csupán étrendkiegészítőként lajstromozták, még csak nem is gyógykészítményként.

A vakhit azért csodákra képes, és egy minden allergéntől megszabadított diéta, ha napi 1200 Kcal, akkor egy darabig jó lehet. Igaz, sok alapvető tápanyagot, ásványi anyagot is nélkülöz, de egy valaki meggazdagszik belőle.
Több panaszt olvastam már hajhullásról például, volt regenorosoktól.

A méregtelenítésben Zacher Gáborral értek egyet, ő szakorvos a témában. A regenor "feltalálója" ismeretlen végzettségű.

3 éve
#13222
feketeinci 9
reply to sinnesro's post #13221
Igen, az.

3 éve
#13221
sinnesro 108
Szörnyű.

3 éve
#13220
revealed
Köszi a válaszokat! Szerencsére köszvényről szó sincs egyelőre, és szeretném is elkerülni. De tényleg nagyon nehéz így a fehérjebevitel, és a net meg tele van ellentétes infókkal. Egy előadáson egy számomra nagytekintélyű orvos mondta nekem (személyesen),h egyek csirkemellet, hanyagoljam a sertést... neten viszont pl. azt látom,h a mellben több a purin, mint a combban. És ezekhez képest meg a sertésben kicsit kevesebb. Szóval a csoda tudja... De gondolom simán lehetséges,h a hosszas stagnálásom oka lehet az elégtelen fehérjefogyasztás is... vagy nem?
A tejtermékeket azért hanyagolom, mert a Regenor nevű terméket fogyasztom, és a hozzá kapcsolódó étrendet tartom - nincs cukor, olaj, olajos magvak, ecet, tejtermékek és a kúra alatt gyümölcs sem (tehát semmi, ami erjed, rohad vagy savasít)- viszont minden étkezéshez kell 30g állati eredetű zsiradék,h folyamatos legyen az epeürülés - és ezen keresztül ez egy méregtelenítés is. Csak eléggé meg vagyok lőve most a húsokkal a magas húgysav miatt, és ez az étrend meg kb ezen alapul. Azért ezt a módszert csinálom egyébként, mert az ízlésemhez közel áll, alapvetően egészségesnek tartom, nagyon jó eredményeket értek el vele személyes ismerőseim is, és a bőrük nagy fogyás esetén is tök szépen visszahúzódott.

3 éve
#13219
Bojtika 3
reply to Sfranciska's post #13218
Köszi. akkor majd keresgélek. Nincsenek elérhető közelben ezek a multik.

3 éve
#13218
Sfranciska 2040
reply to Bojtika's post #13217
Nem ajánlom, sőt. A termo anyagnak pont az a lényege, hogy nem szellőzik, alatta fokozottan izzadsz, edzés közben szabad csak használni szerintem.
Viszont lehet kapni derékra melegítőt, a formája olyan, mint a termo öv, anyaga pamut. Nagyon hasznos kis darab, a "madaras " áruházban lehetett kapni anno.

3 éve
#13217
Bojtika 3
reply to Sfranciska's post #13216
Szerinted télen, kiegészítő ruhadarabként lehet viselni? Csak mint sima vesetéji melegítőt?

3 éve
#13216
Sfranciska 2040
reply to Ridita's post #13213
Bojtika megtalálta egyből az övemet, sima tépőzáras mezei öv. Évek alatt elhasználtam már párat. Régebben, amikor még nem nagyon lehetett kapni termo cuccokat, fóliába csomagolva futkároztunk, állítólag jobban égett a zsír. Hát elég kegyetlen módszer volt, nem is lehetett állandóan abban futni.A szauna övről csak annyit, hogy nekem nem vált be, én sem fogytam tőle. Nincs mese, ha sima pocakot akarunk és karcsúsodni szeretnénk, mozogni kell.



3 éve
#13215
3 éve
#13214
feketeinci 9
reply to revealed's post #13211
1. kérdésedre a válaszom: 3 év alatt már többször is (emlékeim szerint 2x) végigcsámcsogtuk ezt a BMR témát, volt akinek a véleménye szerint a hájunkat nem kell etetni, ezért nem a valós súlya, hanem a remélt súlya szerinti BMR-t vette figyelembe.
Ezzel kapásból elérte azt, hogy alatta evett, és ennek számos hátrányát is elérte, szépen lassan ezek a társaink el is maradoznak.
Ilyenkor a stagnálás a minimum, a viszahízás pedig ami a régi étrendhez való visszatérés miatt törvényszerű....mindig bekövetkezik.
Tehát....jelenlegi súly, magasság, kor a jelenlegi BMR.

2.kérdésedre csak annyit tudok mondani, hogy sokan vannak hasonló helyzetben, ami a fehérjét illeti. A húgysav magas szintje bizonyos élelmiszerek mellőzése után általában visszaáll a normális szintre, mivel fiatal vagy a súlyodhoz képest úgy gondolom, hogy ez a problémád kb 100kg körül meg fog szűnni. Sok húst valóban mellőzni kell, de a csirkemellet is? Úgy emlékszem az belefér. De sok fehérje van pl. a babban, borsóban, lencsében....de meg tudod nézni a gugliban.

Miért nincs tejtermék az ételeid között? Laktózérzékeny vagy? Ha nem, akkor nem értem.
Én sem iszom tejet, és nem vagyok oda a túróért, joghurtért sem, de azért egyszer-egyszer belefér, és javítja a fehérjét.

De gondoljunk bele.....ott vannak a vegák.....ők sem esznek húst, és lehet nem esznek tojást sem, és tejterméket sem, mégis megvannak.
Van aki eszik halat, nekem le nem menne a torkomon!

A fontos az, hogy szembesülj azzal hogy mennyit és mit ettél eddig, hogy megszeresd a számolást, hogy megtanulj másképp enni, és tudj így enni egy életen át.
Ehhez sokat kell olvasni és tanulni, ezt tesszük itt már évek óta :)

Többünk példája igazolta, hogy nem a mozgás a fogyás kulcsa, hanem a kaja. A mozgás is fontos része az életnek, de a súlyunk leginkább a kajától függ.
Ha megvan a megfelelő súly, onnan már sokkal könnyebb izmot építeni, de nagy súly felesleggel inkább az a gondunk, hogy magas a vérnyomásunk, sok a húgysavunk (ami a köszvény, és nagyon fájdalmas), gondunk lehet a pajzsmiriggyel, vagy sok esetben a cukorral! (az állandó refluxról már nem is beszélek, a hátfájásról és izületi kopásokról.....)

Összefoglalva: edd le a BMR-t, mindegy miből, mérd amit megeszel, legyenek saját receptjeid (hosszútávon csak így megy), és mérd magadat rendszeresen, ne csak a súlyod!
Olvasd a fórumot, és olvass utána mindennek!

Hidd el, nagy élmény amikor már megy magától....csak eszed amit szoktál, nem vagy éhes, és mennek le a kilók.

3 éve
#13213
Ridita 5
reply to Sfranciska's post #13210
Érdekes, amit írsz. Én gyógyászati segédeszköz boltot találtam a neten, ahol ilyet árulnak, de szerintem ez nem pontosan az amit te használsz. Talán szauna övre gondoltál? Nekem egy időben volt olyanom, de azt konnektorba kellett dugni. Egyáltalán nem fogytam tőle, de hátfájásra és menstruációs fájdalmakra nagyon hatásos volt. Egyébként már 8 centit karcsúsodtam bőrnyúlás nélkül, de nem tudom, hogy meddig bírja méga bőröm követni a testem változásait.

3 éve
#13212
Bojtika 3
A purin-diétáról:
http://www.gvmd.hu/htm/hyperuri.htm
avagy
http://www.webbeteg.hu/cikkek/mozgasszervi_betegseg/14006/koszvenyes-betegek-taplalkozasa

Tehát nem simán fehérjecsökkentésről van szó. Gondolom, egy jó dietetikus vagy szakorvos jobban tud tanácsot adni, mint én. A belinkelt anyagokban azt látom, a köszvény nem indokolja a tejtermékek fogyasztásának csökkentését.
Az elégséges fehérjebevitel 0,8 - 2 g fehérje testtömeg-kg-onként, azaz a 126 kg-ra számítva 100 - 252 gramm (kalóriában durván 400- 1008 Kcal). A zsírt az egyik cikk 30%-ra ajánlja levinni, a szénhidrát se legyen magas... hát valamiből mégis össze kell jönnie a 100%-nak!

3 éve
#13211
revealed
Sziasztok! A paraméterek: nő, 32 év, 126kg. Lement már 15 kg (ebből 8kg húsvét óta, mert akkor dőlt el fejben a dolog), de már egy ideje egy helyben toporgok, szóval elkezdtem ésszel csinálni (jobbkésőbbmintsoha) :), kalóriát számolok - természetesen előtte kevés volt, izommegtartásnak / erősítésnek pedig a fegyencedzést csinálom így kezdetnek, a fullba tolt kardiót pedig kicsit mérsékeltem (heti 7 óra intenzív gyaloglás / bringázás volt már a végén).
1. Az egyik kérdésem az,h az oldalon is behivatkozott Shapeshifter cikkben az áll,h aki erősen túlsúlyos, annak csal a BMR, és az ne "50.000" kalóriát egyen, hanem a kitűzött súlya szerintit. Azért ebben van némi logikai bökkenő számomra... h akinek mondjuk van 15 kg feleslege, az egyen az aktuális BMR-je szerint, akinek meg 50, az meg egyen az 50-nel kevesebb, ideális állapot szerint? A jelenlegi BMR-em 2024, a kalóriát 2150-re lőttem be - mondjuk nem mindig sikerül leenni (vackok nélkül nehezebb). :) De a cikk alapján akkor ez most kérdéses... Szerintetek?
2. Próbálnék figyelni a kajában a makrókra, de a fehérje mindig csúfosan alul marad... Az a gond,h tejtermékmentes diétát folytatok, és a húgysavam pedig egy aktuális vérvétel szerint brutál magas, tehát a húsbevitelt is mérsékelni kell... :( Ha innék vmi proteint, az vajon milyen hatással lenne a húgysav témára? Vagy hogyan oldjam meg az elégséges fehérjebevitelt?

Köszi-köszi! :)

3 éve
#13210
Sfranciska 2040
Futás közben (igazából gyors gyaloglás) termo övet használok. Nem tudom, hogy ennek köszönhető, de nagyon tudja tolerálni a +- kilókat a bőröm. Valaki egész nap hordja, én 1 óra után alig várom, hogy megszabaduljak tőle.

3 éve
#13209
sinnesro 108
reply to feketeinci's post #13207
A bőr nem megy össze, viszont hosszas hordáskor a belső szervek tuti tönkremennek.
Egyszer olvastam arról, hogy egy nőnek szinte kettévágta a belső szerveit. Persze ehhez már abnormális használat kell.

3 éve
#13208
Bojtika 3
Az én alkatommal logikátlan lett volna.
Nem mindenkinél természetes a darázsderék. :D

Ezt a Kimet sosem láttam még, talán egy esküvői ruhás képen, a tévében a ruhás műsorban. Miért olyan fontos, hogy utánozni kellene?

3 éve
#13207
feketeinci 9
reply to Ridita's post #13205
Sajna nekem sosem volt darázs az a derék, pedig tetszett volna :)

Egyik barátnőm ajánlotta kb 30 éve hogy hordjak övet, mert az segít, vékonyabb lesz a derék ha elszorítom.
Akkor azt mondtam marhaság, bár neki tényleg az volt.......

Később láttam és olvastam....és már úgy gondolom hogy van benne valami. A más kultúrában élőknek is pl. hosszítják a nyakát, mert ott az a szép...vagy gondoljunk a japánok túl szűk cipőkkel összeszorított lábaira. Kisebb lesz a lábuk.
De ez nem természetes, és tuti kényelmetlen.

A zsírt nem lehet ezzel sem eltüntetni a derékról, tehát csak akkor lehet eredményes, ha elég fiatal vagy még hozzá, és nincs túl sok zsír a derekad körül. No meg bírod a kényelmetlenséget.

De a bőr ettől tuti nem megy össze, egy fűző csak összetart, de eredményt szerintem nem érsz el vele.
Kim sem hordja állandóan (gondolom) csak ha emberek közé megy.

3 éve
#13206
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13205
Fűzővel biztosan nem lesz rugalmasabb a bőröd. De el sem tűnik tőle a felesleg.
A bőrödtől ne sajnáld a jó kis hidratáló krémeket.
A háziorvosod tudja, hogy fogysz? mert ha igazolja a fogyást, és hogy tartod a súlyod, ingyenes a plasztika.
Nem minden háziorvos tud róla, de van, aki részletesen utánajárt már. Megkeresem a linkjeit, ha érdekel.


3 éve
#13205
Ridita 5
Láttam, hogy külföldön többen használnak egy fűzőszerű dolgot, hogy darázsderekuk legyen. Konkrétan Kim Kardashianen láttam. Azon gondolkodtam, hogy meg lehetne-e előzni a bőr kinyúlását a hastájékon a fogyókúra során? Még nem nyúlt meg a bőröm, de félek attól, hogy plasztikai sebészhez kell mennem, ha 40 kilónál többet fogyok.

3 éve
#13204
feketeinci 9

3 éve
#13203
sinnesro 108
Tényleg, miért nem hiszed el? A normál kólában is csak a cukor adja a kalóriát. Ebben meg nincs cukor.

3 éve
#13202
bakroattila1998 1
A zéró kóla tényleg 0 kalória? Nem akarom elhinni. :D

3 éve
#13201
Holczreiterne 27
reply to neonlicht's post #13200
Nagyon szépen köszönöm a segítséget! Most már minden rendben!

3 éve
#13200
neonlicht
reply to Holczreiterne's post #13199
Kattints a "mit ettél" mező melletti három pontra.

3 éve
#13199
Holczreiterne 27
Sziasztok! Régóta használom az oldalt, nagyon sokat segít. Most olyan problémám van, hogy szeretnék új ételt, és új receptet felvinni, de nincs a képernyőn a választási lehetőség. Tudom hogyan kell felvinni, csak most nem tudom kiválasztani. Ha tudtok, kérlek segítsetek! Köszi

3 éve
#13198
Z.Judit
Köszönöm szépena vàlaszt amîvel elég sokat segítettêl.Igen heti fogyást állítottam 0,60 kg.Egyébkênt ujra állítottam a célt ,14 kg fogyæs után ami most úgy néz ki ujra beindult.Igaz most már lassabban megy mint az elsö 10 kg, de nem baj,kítartó leszek.köszi.

3 éve
#13197
feketeinci 9
reply to Z.Judit's post #13195
Értem.
Tehát vagy heti fogyást, vagy időpontot állítottál be, hogy mikorra akarod elérni a kívánt súlyt.
A gép csak matekol, Te megmondtad heti mennyit, vagy mikorra....ő pedig számolt.
Így állítják be a kezdők jóval BMR alatt a keretüket :(

Neked nincs BMR alatt, szerintem nincs gond. Jó lenne ha inkább fix keretet adtál volna, ami kicsit több mint a BMR, mert ahogy fogysz, és esetleg nem állítod újra a célt az aktuális súlyoddal, olyan napi keretet is adhat, ami már nem jó.

3 éve
#13196
drisztina 6 1423
reply to Bojtika's post #13186
Pont erről beszélek, nemcsak hogy lehetséges, de szükséges is feladni a „mama főztjének ízeit”. A „mama főztje” legtöbb esetben (mai felfogásunk szerint) sem egészséges nem volt, sem nem fedte le a magyar konyhát (bár még mindig jobb volt, mint amit vendéglátás/közétkeztetés címén megtapasztaltunk).

..de úgy gondolom, nem érdemes azokat a mások által „feleslegesnek” mondott apró nüanszokat (pl. a rizs kevés (tehát nem „féldeci”) (elnézést a vegánoktól állati)zsíron/olívaolajon való megfuttatása vagy az ipari(ét)olaj helyett kevés (tehát nem egy „tábla” szalonna ) zsír/olívaolaj használatát adott ételeknél, ahol arra szükség van stb.) elhagyni ételkészítés közben, ami jó ízt ad az ételnek, csak azért, mert a legutóbbi trendek éppen mást mondanak.

Örülök, hogy tudatodnál vagy, és sikerül legyőzni a zsigeri komfortod. Legközelebb, ha látok egy beszart csecsemőt, tudni fogom, hogy nincs még a tudatánál, ….ezért nem sikerült még legyőznie a zsigeri komfortját…. hurráááá :D


3 éve
#13195
Z.Judit
A kaloria bevitelem nem én hanem a gêp szamítasa alapjàn lett ennyi.

3 éve
#13194
feketeinci 9
reply to Z.Judit's post #13193
A "kalória bevitel" ebben az esetben mit jelent? Annyit ettél ma?
Vagy ezt állítottad be magadnak napi keretnek?

3 éve
#13193
Z.Judit
Azt olvasom folyamatossan hogy BMR érték fölött kell enni.Az én BMR értékem 1721 a kaloria bevitelem 1726. Akkor most ez hogy van?

3 éve
#13192
Bojtika 3
reply to Katka77's post #13191
Örülök, hogy jelentkeztél. És hogy haladsz!

Azért BMR alá nem kell jutni, mindig inkább afölött legyél kicsivel.

3 éve
#13191
Katka77
Üdvözlök mindenkit!
Néhány hete nem írtam a fórumra, nem volt túl sok időm, gyerekek, munka, kert... sok a dolog. Remélem mindenki jól van és jól halad. Személy szerint most 2 hetet lazítottam, csak felületesen írtam a kalóriákat, de valahogy időt fog kellenem szakítani, mert úgy tapasztalom, hogy lassult a fogyásom. 98 nap alatt 8,8 kg mínusz. Volt, hogy kicsit többet is ettem, de legtöbbször inkább BMR alatt. Már félúton vagyok, nem csüggedek.
Mindenkinek jó egészséget és kitartást kívánok!

3 éve
#13190
feketeinci 9
reply to cseppelyattilane's post #13188
Annyira egyszerű a kérdésed, hogy nem is értem.
Mit ettél sorba elkezded beírni mit ettél, felugranak a lehetőségek, kiválasztod mi volt az, beírod a mennyiséget, kiválasztod a mértékegységet, és a megettem gombra kattintasz.
Még azt is kiválaszthatod hogy az reggeli ebéd...vagy mi volt...de ennek nincs túl nagy jelentősége, max ha ismételni akarod másnap, akkor mondjuk az előző napi ebédre kattintva az újraeszem gombbal átviszed a következő napra.

És máris újra kezdheted a Mit ettél sornál...elkezded beírni, feldobja a lehetőségeket, kiválasztod, mennyiség, mértékegység, megettem és kész.

Lehet hogy a megettem gombot nem nyomod meg?

3 éve
#13189
310583 424
reply to cseppelyattilane's post #13188
masik forumban valaszoltam

3 éve
#13188
cseppelyattilane 4
Kérem segítségeteket,hogy hogyan rögzítsem hogy mit ettél,mert az első mezőbe beírom az adagom,de a következő mezőbe nem tudok írni,illetve nem is tudom mit lehetne.Lehet hogy csak én bénázok,de már második napja nem jutok semmire,több órát rászántam a tanulmányozásra,az ételek kikeresésére,de sehova sem jutottam a felvitelnél.Mit csinálok rosszul,kérem a segítségeteket,mit kezdő üdv Kati

3 éve
#13187
bakroattila1998 1
Ez mennyi igaz a ketogén diétára?

"A ketogén étrenddel meg egy gond van: ha abbahagyod, pont olyan gyorsan fogsz hízni, mint ahogyan fogysz.

Nekem van egy hosszútávfutó ismerősöm, aki évente 2-szer ezzel a módszerrel fogy a versenyek előtt. Kiemelném, hogy évente 2-szer, valamint azt, hogy sportoló, és egész évben edz, nem csak amíg fogyni szeretne. Csak éppen amikor nem így kajál, 15-20 kilókat képes felszedni, pusztán KISMÉRTÉKŰ szénhidrátbevitellel."

3 éve
#13186
Bojtika 3
Az én felmenőim kevertek, ahogy szerintem mindenkié.
Nem vitát gerjeszteni szeretnék, szerintem mindenki dinszteltnek mondja otthon, sokáig csak éttermi étlapon volt párolt, sőt "pár.káp." ...utólag belegondolva Nagymama meglehetősen zsírosan készítette. (Nálunk Nagymama (anyai) volt a Nagy Főző. :D (Áldassék az emléke, az alapokat tőle tanultam.)

Nem vitatom, hogy más az íze, de jó szívvel belenyugszom a másba, ha az kevésbé zsíros.Ez már a tudati hatás, ami győz a zsigeri komfort fölött, hurrááá... :D

Nem könnyű a házi-otthoni ízeket feladni, de lehetséges.

3 éve
#13185
drisztina 6 1423
reply to Bojtika's post #13184
Tisztában vagyok vele, hogy a párolt káposzta és a dinsztelt káposzta „ugyanaz” (nem kell ehhez németesnek lenni, és mivel sváb ősökkel is rendelkezem, nálunk dinsztelt az a káposzta :) ), itt szándékosan az elkészítés módja miatt tettem különbséget egy és ugyanazon káposzta között. (Bár szerintem az ízük is más)

3 éve
#13184
Bojtika 3
Túl azon, hogy párolt káposzta és a dinsztelt káposzta ugyanaz (Dunst=pára, dünsten=párolni, németes vagyok...), igazad van. A magyar konyha fogalmat általánosítva használtam, a közgondolkodás szerinti értelemben.

Tekintettel arra, hogy a dolgozó (napszámos, kis földdel vagy anélkül vegetáló réteg) nem feltétlenül tudott sertést hizlalni, eleve ez a nehéz munkát végző réteg étkezett a legkevésbé zsírosan, de a fehérjeadagjuk sem volt jelentős.

Hogy milyen is a magyar konyha, én nem tudnám meghatározni, mert csinos kis olvasztótégely a Kárpát-medence. :D

És igen, zsiradékban forgatják át a nokedlit kifőzés után. Erre gondoltam.

3 éve
#13183
drisztina 6 1423
reply to Bojtika's post #13178
Igen, lehet vízzel párolni káposztát, tetszés szerint fűszerezve (én sóval, borssal, csomborral, esetleg reszelt almával szoktam), de, ha választanom kellene a párolt káposzta és a dinsztelt káposzta között, bizony a dinsztelt káposztát választanám, mert megint csak azt tudom mondani, nem az a kevés cukor zsiradékon történő karamellizálásával fog kiakadni a napi keretem.

Az eredeti magyar konyha (kérdés, mint nevezünk annak) nem zsíros. A szar magyar konyha, na, az zsíros, sőt, ha mindennap azt esszük (mert sokan ezt teszik), még károsnak is mondható. És nem a (jó) magyar konyhával van a baj, hanem a mennyiséggel és a magyarok életmódjával.

3 éve
#13182
drisztina 6 1423
reply to sinnesro's post #13181
Igen, valószínűleg arra gondolt Bojtika, hogy zsírra szedi ki (nálunk is így szokás), hogy ne ragadjon össze, de amikor nokedli van ebédre/vacsorára, akkor aznap nem oszt nem szoroz az a pár gramm zsír. Olyankor inkább a mennyiségre kell figyelni, az aznapi sportra, és arra, hogy a vacsora/ebéd ne ugyanaz, hanem valami light-osabb legyen.

3 éve
#13181
sinnesro 108
Hát ez az, nálam is. Lehet, arra gondolt Bojtika, hogy valami zsiradékra szedik ki? Bár én azt sem szoktam.

3 éve
#13180
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #13178
Nokedliben zsír?

Szerencsére az nálam zsír nélkül készül...azt úgy tanultam anyutól :)

3 éve
#13178
Bojtika 3
reply to sinnesro's post #13177
Persze, de káposztát rendszerint húshoz eszünk, az pedig saját maga is zsírhordozó.
Sosem értettem, miért annyira kedvelt köret a nokedli, ami tényleg nehezen készíthető zsiradék nélkül, és a rizst is minek zsírozni, hisz eleve zsíros dolog mellé esszük. Én nagyon régóta zsiradék nélkül főzöm a rizst, nokedli meg kivételes alkalommal, külön kérésre készül.
Az eredeti magyar konyha tényleg rettenetesen zsíros.

3 éve
#13177
sinnesro 108
reply to Bojtika's post #13176
Ugyan tényleg nem a zsír adja meg az ízét, de erősen ízhordozó, ezért mindig ízesebbnek érződik az étel, ha egy kevés zsiradék is van benne.

3 éve
#13176
Bojtika 3
Valamikor pár éve káposztát párolt itt a tanácsomra zsiradék nélkül valaki, és nagyon örült, hogy tényleg jó.

Apránként kell vizet aláöntögetni, nem a zsír adja meg az ízét, ahogy hiszik. :D Köménymag, fűszerezés persze ízlés szerint.

3 éve
#13175
feketeinci 9
reply to bericse's post #13170
Vannak praktikák is arra, hogy kevesebb zsír legyen a kajákban, de az ízük ne változzon.

Nekem az első nagy meglepetés a rizs volt. Otthon úgy tanultam, hogy a rizst olajon megfuttatjuk, és utána öntjük rá a 2x annyi vizet. Itt kiderült, hogy tök fölösleges az olajat alá tenni, sőt megfuttatni sem kell. Rizs, víz, feltesz, megsóz és kész. Pont olyan mint olajjal vagy zsírral, de a kalóriája nem mindegy.

A főzelékekkel is bajban voltam, mert nekem a főzelék az "piros" tehát pirospaprika is van benne a rántással...mert ha nincs rántás, mivel sűrítem...a rántáshoz meg persze olaj kell, mert abban lesz őzszínű a liszt, és abban oldódik a pirospaprika.
Kiderült hogy ez sem így van. A pirospaprika valóban csak abban oldódik, de egy nagyon piciben is feloldódik, sűrítésre pedig ott van a zabkorpa, amit nem kell zsírban elkeverni, csak beledobni a főzeléklbe, vagy botmixerrel lehet magát a zöldséget is pépesíteni hogy sűrűbb legyen a főzelék.

Rájöttem lassan arra is, hogy ehet a család sült oldalast, vagy tarját, de nekem teljesen elég ha egy darab csirkét teszek be a húsok mellé sülni, és az már nem annyira zsíros.

Tejfölből is lehet mondjuk a rakott krumpli tetejére 2 félét tenni, az egyik oldalára 20%-ost, a másikra 12%-ost....csak meg kell jegyezni melyik az az oldal.

Tuti a többieknek is vannak hasonló praktikáik :)

3 éve
#13174
Bojtika 3
Ha ésszerűbben étkezel, mint eddig, akkor esetleg salakanyagok is ürülhetnek.

3 éve
#13173
Yvettee 4
reply to skylight's post #13172
Szia, igen ennek nagy resze viz es altalabn igy szokott lenni az elejen. Valoszinuleg kevesebb szenhidratot eszel, mint elotte, a szenhidrat sok vizet tud megkotni a szevezetben.

3 éve
#13172
skylight
Sziasztok, egy újabb kérdésem lenne, de ne kövezzetek meg, ha olyat kérdezek, ami hülyeség... :) 94 kg voltam és most így 7 nap után 92,5 ez így normális? Mert én annak gondolom, mert éhezni nem éhezek, és szerintem eszek is rendesen, napi 5* étkezés, sok víz. Ez a 1,5 kg nyilván a víz ami lement, nem? Mondjuk én már egy hét után is észrevettem, hogy az arcom vékonyabbnak néz ki, de gondolom ugye ott is a víz ami kiment, így a puffad fej leeresztett. :D :) Egyébként a víz ilyenkor mért távozik el? Bocsi tényleg, de új vagyok ebben, és inkább kérdezek, mint tévhitekben éljek! :D

3 éve
#13171
Bojtika 3
Összességében, valószínűleg nagyon zsírosan főzöl. Ez a családnak sem tesz jót hosszú távon. Jobb lenne erőteljesen csökkenteni a zsiradék mennyiségét.
Végtére is, amennyire szükségünk van, az egész napra kb. fél deci étolajnak megfelelő mennyiség, és ebben még a tej zsírtartalmát is bele kell számolni.

Semmiképpen nem jó, ha stoppolsz a zsír miatt. Inkább mozogd le, amennyivel több a kalóriád aznapra.

3 éve
#13170
bericse
Az a problémám, hogy valahogy rosszul állítom össze az étrendemet... Gyakran "elszaladok" a zsírral, a szénhidrát meg a kanyarban sincs. Szóval amikor észreveszem, hogy pirosba szalad a zsír, akkor egyszerűen nem eszem többet, pedig az össz.kalóriám jócskán alatta marad az előírtnak. Tudom, hogy az a teendőm, hogy okosabban állítsam össze az étrendet, de családnak főzök, nem könnyű (mentegetőzés!). A kérdésem, hogy ilyen esetekben (mert biztosan lesz máskor is....) egyem le mégis a kalóriát, vagy a zsír bevitele miatt maradjak alatta. Köszi

3 éve
#13169
Bojtika 3
Én is eszem néha ilyet, de vigyázni kell, mert könnyen rákap az ember.

A cukor addiktívnak számítható.

3 éve
#13168
Z.Judit
Szerintem nyugodtan meglehet enni néha.Én is szoktam enni csak ugye magas a kaloria tartalma és ugy kell a többi étkezést kalkulálni,hogy a napi kereted ne lépd túl.

3 éve
#13167
310583 424
reply to kislanykalapban's post #13166
Kaloriaban nem nagyon sok a kulombseg. Egeszsegben mar mas...a feher liszt, Cukor nem tartoznak a legegeszsegesebb dolgok koze. DE neha en is bunbe esek

3 éve
#13166
kislanykalapban 1314
Sziasztok! Mit gondoltok a "sima" péksüteményekről (például túrós batyu, ízes táska, kalács)? Ti fogyasztjátok ezeket? Vagy szerintetek fogyókúra (illetve esetemben már súlytartás) alatt jobb ezeket kerülni és csak a teljes kiőrlésű változatot választani?

3 éve
#13165
310583 424
reply to godotravarva's post #13164
A piritas elottit. Piritassal viz parolog ki belole, aminek nincs kaloriaja sem makroi. Az 50 g piritosnak ugyanannyi a tapanyagerteke ( kaloria es makrok) mint az 56 g nem piritott kenyerrnek. Ugyanez vonatkozik a sult husra is peldaul: 100 g nyers husnak ugyanannyi a kaloriaja mint a ( peldaul) 70 g (vagy mennyi less a sulya annak a 100 gramos darabna miutan megsutotted) ksult husnak, Rizsnel, tesztanal forditva van: 50 g nyersen ugyanannyi kaloriaval rendelkezik, mint 150 g fott rizs. Ezek cask pelda ertekuek, attol fugg meddig sutod a hust, mennyire szarezra fozod a rizst, nehogy mar ezeket az ertekeket jonak vegyed!. Ezert kell sajat receptet felvinni es hasznalni, nem pedig a bazisban levoket.

3 éve
#13164
godotravarva
Durumlisztből készült kenyeret eszem mióta "helyesen" táplálkozom. Ma reggel leszeltem, megmértem 56 g volt a két szelet, megpirítottam és újra rátettem a mérlegre, márcsak 50 g volt. Most melyik értéket írjam?

3 éve
#13163
Bojtika 3
Jó az ilyet olvasni. :D További kellemes közérzetet és tartós sikerélményt kívánok!

3 éve
#13162
Z.Judit
Én a 14kg fogyást elértem 5 honap alatt ugy,hogy fél kg heti fogyast állítottam be és 1800 volt a kalória bevitelem.sok sikert!

3 éve
#13161
Bojtika 3
Ha van TLC csatorna, ott is láthatsz motivációt, éjféltől.
Hogy mikortól éred el pont a 14-et, azt nem tudni, de elvileg ugye heti fél kg, az havi 2 kg.
Nem egyenletes a folyamat. És ha a sportot komolyan veszed, akkor a látvány hamar meglesz.
A sport alatt nem azt értem, hogy halj bele mindennap, de csinálj valamit mindennap, és azt mindig növeld vagy változtasd.

3 éve
#13160
skylight
Még egy buta kérdés, ha ezt a kalóriát beviszem és tényleg oda figyelek és a sportra is rá állok, akkor nem feltétlen 1 év alatt érek el 14 kg fogyást, ugye? Bár tudom senki nem sürget, csak ajj... olyan jó látni az eredményeket amik előre viszik az embert, hogy pl. pár hónap után már beér egy gatya stb. :D
(Épp most nézem: Héder Éva - Fogyás visszahízás nélkül. Karcsú test egy életen át) :)

3 éve
#13159
Bojtika 3
Persze, a 2200 a BMR-ből adódó ajánlott bevitel.

Ihatsz gyenge teát is, kevés citromlével ízesítve, ha szereted.

Nem tudom, mit tervezel sportban különösebbe bevezetni, de pl. guggolsz mondjuk 5-öt kifelé menet, az is sport. Főleg ha minden alkalommal, ha kimégy a szobából, megcsinálod.
(Aztán emelni az ismétlésszámot.)
Bárhogyan lehet variálni, csak mozogj.

3 éve
#13158
skylight
Köszönöm! :)))
Akkor át is állítom, de ezzel a 2200 kalóriával is beindulhat valami ugye? :) Bár gondolom, nem gyorsan, de hatásosan. :)

Egyébként igen, hétfő óta csak vizet iszom! :D Bár amúgy sem szeretem az üdítőket, szörpöket stb, szóval ez nem jelent egyáltalán nehézséget! :)

Tényleg köszönöm! :)

3 éve
#13157
Bojtika 3
Ja! Hogy semmilyen üdítőt nem iszunk, ugye alap?

3 éve
#13156
Bojtika 3
A számított BMR-ed 2105 Kcal.
Próbálj több fehérjét enni, azaz elvileg, amíg nem sportolsz rendesen, akár jó lehet az 1700 Kcal is, de jó lenne inkább a 2000.

Lehet az arányokat igazgatni, Neked a napi 100-130 g fehérje sem sok. Lehetőleg a zsír rovására. A szénhidrátok pedig ne finomítottak legyenek, hanem zöldségfélék, gabonák. Némi kenyeret is inkább barnát vagy magvasat egyél, süti és fehér lisztes dolgok tiltólistásak.

3 éve
#13155
310583 424
reply to skylight's post #13154
A BMR-d 2105, tehat allits be ( a cel beallitasa-nal) Napi kaloria keretnek 2200 kaloriat es azt edd is meg. A makrokat allitsd fogyokurasra. Nem tudom te fozol-e magadnak, de jo volna sajat receptet hasznalni , ne ami az adatbazisban van, mert azok rosszak.Merjel mindent gram-ra, ne kanal, darab, adag, stb.Olvass sokat itt a forumon, sok mindent megtudsz, majd belejossz, bar eleinte kicsit macerasnak tunik Sok sikert

3 éve
#13154
skylight
Sziasztok, egy kérdésem lenne felétek, hétfőn elkezdtem a kalória számlálást, de azt hiszem, nagyon rosszul állítottam be a dolgokat! :D 24 éves fiú vagyok. 94 kg. 1700 kalóriát kalkuláltam ki! :D Közben olvasgattam cikkeket az interneten és most teljesen megzavarodtam, nem akarok egészségügyi problémákat... Bár őszintén 1200-1500 kalória között mozog az eddigi 5 napom, és nem éhezek, de szerintem ez így nem oké, amint én a net alapján számoltam az 2500 kalória, de az pedig nem sok? Attól én fogynék? 183 cm vagyok amúgy, és ülő munkát végzek, a sportot pedig jövő héttől bevezetem. Tudnátok segíteni, hogy egy helyes kalória legyen beállítva, amivel fogyni is tudok? :) Köszönöm előre is a segítségeteket!

3 éve
#13153
310583 424
reply to Newlocska's post #13147
Ha megnyomod a harom pontot a Mit ettel sor vegen, elojon 3 gomb, amibol az egyik Uj etel felvitele, azt nyomod meg

3 éve
#13152
Csabi76
reply to Csabi76's post #13151
Ha érdekel olvasd mind a 10 oldalt végig.

https://logout.hu/cikk/ketogen_etrend/magamrol_forrasok_mi_ez_az_egesz.html

3 éve
#13151
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #13150
10. napja vagyok 20g CH alatt, ezt ketogén diétának hívják! :D

3 éve
#13150
bakroattila1998 1
Létezhet az, hogy napi pár gramm CH-val is simán elvagyok? Azt vettem észre, hogy sokkal jobban érzem magam, ha a napi kcal szükségletem fehérjéből és zsírból áll.

3 éve
#13149
feketeinci 9
reply to bakroattila1998's post #13148
A fehér hátterű átesett egy régebbi ellenőrzésen (de ez nem jelenti azt hogy jó!), a rózsaszín hátterű vagy nem lett ebben az időben ellenőrizve, vagy később került a rendszerbe.

Szóval ezt valamiért az üzemeltető különbözteti meg....ő tudja miért.

Régebben, amikor még voltak önkéntes ellenőrök, ők adtak "OK"-t egy-egy terméknek, vagy receptnek.
De persze az ember hibázhat....így akkor is becsúszott pár gikszer, az oldal fejlődése pedig megállíthatatlan volt, ezzel egyidejűleg megszaporodtak a rögzített adatok, ez már ellenőrizhetetlenné vált.

3 éve
#13148
bakroattila1998 1
Ha a keresőbe beírok valami ételt, akkor kiad piros hátterűt, és fehér hátterűt. Mi a különbség a kettő között?

3 éve
#13147
Newlocska
Sziasztok!
Hogy lehet új ételt felvinni?
A " .... " gombbal ez az üzenet jön fel. Ha idézőjelbe írom a étel nevet nem történik semmi.
Köszönettel: Newlocska

3 éve
#13146
SzilviaP
Köszönöm az infót! :-)

3 éve
#13145
Bojtika 3
Maximális súly lehet annyi, ebben a kategóriában. Az még nem számít komoly túlsúlynak.

Hogy miért nem darabra számolja a fekvőket? Szerinted itt a többi felhasználó tudja?
Komolyabb edzők egyébként időre mérik, úgy látom.


3 éve
#13144
SzilviaP
Sziasztok!
Ha az optimális súlyom 48-61 kg. A beállított cél 61 kg, akkor a grafikonnál a maximális ideális súlynál miért a 64 kg-ot jelöli meg?
Köszönöm! Szilvia

3 éve
#13143
koose
Sziasztok! Felülés és fekvőket miért nem darabszàmra megadva? Köszönöm Erik

3 éve
#13142
feketeinci 9
reply to elendem's post #13139
Sosem olvastam el ezeket a kiértékeléseket.

Betartottam a keretet, nálam is néha túlszaladt ez vagy az....volt bűnözés is, de belefért.
A mérlegelés minden nap reggel megtörtént....néha felfelé ment a mérleg egymást követő 4 napon keresztül, utána pedig lefelé.
Az eredmény 15 hónap alatt -35kg.

Sosem érdekelt ez a kiértékelés, ami egyszerű matekon múlik, és az éppen aktuális beírt számokon.

Jó legyen a keret, jó legyen a felvitt (megevett) kaja kalóriája, és lefelé görbüljön a grafikon :)

(Az egyszerűség kedvéért a mozgást is csak akkor vittem fel (részben) ha kirívóan sok volt.)

3 éve
#13141
bericse
reply to elendem's post #13140
Köszi!

3 éve
#13140
elendem
reply to bericse's post #13138
Szerintem teljesen normális. Egy étkezés kb. fél kiló étel, de reggeltől estig többször is eszel.

3 éve
#13139
elendem
Ezt írta ki nekem ma a rendszer:
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 3397.79 kcal égetés (terved 10890 kcal volt). Eszerint eddig 0.44 kg-ot kellett volna fogynod (terved 1.41 kg volt). Tényleges fogyásod: 2.6 kg"

Bevallom, nem egészen értem. Egyszer-kétszer túlléptem a megengedett értéket, de nem nagyon, és többnyire felvittem az étkezésem-mozgásom. Furcsa, hogy azt írja, csak a harmadát égettem, mint kellett volna és hatszor több a fogyásom, mint kellett volna.

3 éve
#13138
bericse
Sziasztok! Az normális, ha az esti és a reggeli mérés között több mint 1 kiló van? Vagy dobjam ki a mérleget? Ja és néha - néha a zsír 2-10 grammal túlszalad..ez nagyon gáz? Amúgy 4,4 kg- nál tartok a 20. Napomon..

3 éve
#13137
Z.Judit
Köszönöm szépen, beállítottam egy újabb cêlt és kaloriát.

3 éve
#13136
drisztina 6 1423
reply to cseloke's post #13133
Ha a programba az általad mért kalóriaégetést vezeted be az a legjobb, és pontosan ezért, az nem is okozhat eltérést, mivel a program a becsült alapjáratod és az általad beírt (sporttal) elégetett kalóriával számol.
A program által számolt "tényleges" fogyás és az általad (mérleg által) mért fogyás között az eltérést (feltételezve, hogy "pontosan" tudod mérni a sporttal elégetett kalóriát) szerintem inkább a bevitt kalóriák (makrók) "pontatlanságából" adódhat, valamint továbbra is fenntartom, hogy a tényleges fogyás gép által történő esetleges számítási módjában látom (azaz, pl.ha nem a kiinduló súlyból vonja ki a végsúlyt, hanem valamilyen átlagot számol a súlyváltozások (+/-) adataiból, de ez már tényleg csak feltételezés)

3 éve
#13135
Bojtika 3
És állíts be egyéni sportágakat, azzal vidd fel a sportot.

3 éve
#13134
310583 424
reply to Z.Judit's post #13127
Allits uj celt es napi kaloria keretet, ne datumra fogyast vagy heti fogyast

3 éve
#13133
cseloke
Köszönöm a választ, azt gondolom, h közelebb kerültem a megértéshez. A mérlegem az 5,90 kg fogyást mutatja. Az eltérést az okozhatja, h a sportok kalóriaégetését én a saját méresem szerint vezetem be, ami lényegesen alacsonyabb érték, mint a program által felajánlott. Például egy másfélórás mellúszásnál sem használok fel annyi energiát, mint a program által egy órára felajánlott égetés.
Tehát ha aprogram szerint jegyezném az elégetett kalóriákat, biztos meghaladnám a tervezett mértéket.
Köszönöm a választ.

3 éve
#13132
drisztina 6 1423
reply to drisztina's post #13131
...persze az is lehet, hogy a kiértékelésed egyik-másik adata hibás, mert, ahogy látom többen jeleztek a napokban ezzel kapcsolatosan hibákat...

3 éve
#13131
drisztina 6 1423
reply to cseloke's post #13130
Értelmezésem szerint:
„Célod kezdetétől (=azaz a célbeállításának napjától) a mai napig (=azaz a kiértékelés napjáig az) összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél!): 37268.79 kcal (=tehát, amit beírtál kalória bevitelt-kalória égetés összesen) égetés (terved 43890 kcal,=azaz amit terv szerint kellett volna) volt. Eszerint eddig (=ha mindent jól vezettél) 4.84 kg-ot (=azaz 37268,79/7700kcal=4,84kg) kellett volna (=a mérlegelést követően) fogynod (terved 5.7 kg volt, =azaz 43890/7700kcal=5,7kg). Tényleges fogyásod: 4.4 kg (=a tényleges fogyásnak szerintem a célod beállításának napjától a rögzítés napjáig berögzített fogyás(ok) plusz/mínusz értékek átlagát számol(hat)ja, de ez már csak feltételezés, mivel sem a te adataidat nem ismerem, se a sajátomnál nem számoltam utána)"
...mivel nem tudtam az eredeti szövegben a saját megjegyzést láthatóan kiemelni (dőlt/félkövér/normál betűtípus segítségével) ezért (=) jellel próbáltam jelölni a saját véleményt...

3 éve
#13130
cseloke
Az utóbbi három napom kiértékelésénél a következő üzenetet kapom, amit nem tudok értelmezni, miután a program a napi súly beírását követően, és a mérlegem szerint is 5,90 kg fogyást mutat.
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 37268.79 kcal égetés (terved 43890 kcal volt). Eszerint eddig 4.84 kg-ot kellett volna fogynod (terved 5.7 kg volt). Tényleges fogyásod: 4.4 kg"
Semmi gondom, csak érteni szeretném ezt az üzenetet.
Megjegyzem, h a sporttal égetett kalóriáknál a tényleges (applewatch-al mért) energiát veszem figyelembe, ami lényegesen alacsonyabb mint a program által mutatott kalória.
Nagyon örülök, köszönöm a programot, valójában a cél kitűzésénél meglévő súlyomból
hét kg-ot adtam le, elérve a június 30- ra kitűzött súlyt. ( nem tévesen írtam, de a 02/21-i kezdő dátumot, véletlenül megkavartam 03/03-ra, és a program most az ekkori súlyomat veszi alapul. Ez okoz egy kg eltérést.)
Azért léptem be a prémium tagok sorába, mert egy ilyen komplex, sokunk számára hasznos, egészségünket szolgáló, szuper programot nem lehet ingyen elvárni, és használni. Köszönöm a segítségüket

3 éve
#13129
Z.Judit
Köszönöm​ szépen,erre már én is gondoltam!

3 éve
#13128
drisztina 6 1423
reply to Z.Judit's post #13127
Próbáltad a célt újraállítani/frissíteni? 14 kg fogyás után szerintem érdemes....

3 éve
#13127
Z.Judit
Egy kis segítséget kérnék.Indulaskor a BMR 1724 volt a napi kaloria bevitel 1822. Fogytam14 kg. Ezáltal a kaloriàm csökkent és most 1650 nél tartok.Ez már a BMR értékem alatt van. A fogyàs viszont megállt sött már 4-5 kg visszakuszott. Ugx érzem valami miatt a szervezetem nagyon megköti a vízet.vagy nemtudom mi lehet a baj?köszönettel!

3 éve
#13126
310583 424
reply to Bernadett22's post #13125
Elsosorban: mindig a sajat receptedet kell hasznalni, mert ami van az adatbazisban annak 95%-a hibas( nincs hozzaadva viz vagy elparolgas) meg amugy is a te recepted mas mint a masoke.Masodsorban: a recept meg kell jelenjen premium tagsag es ellenorzes nelkul is. Nem kell ajanlani a kozosbe ( nem tudom ez hataroz-e ). Mikor felirtal minden hozzavalot es utana vizet + vagy - ( elparolgas) elojellel es a recept aljan a suly talal a kesz eteled sulyaval, akkor nyomj mentes gombot. Mas valami nem jut eszembe, amiert ne jelenne meg

3 éve
#13125
Bernadett22 41
Szeretnék saját receptet felvinni, a saját életem megkönnyítésére, hogy ne kelljen minden egyes alkalommal az összes hozzávalókat beírnom, mert ez a fajta étel nincs az adatbázisban. Már próbálkoztam vele, de sajnos nem jelenik meg a "mit ettél " sorban, ha a nevét beírom. Ez csak akkor fog megtörténni ha a prémium tagságra előfizetek? Vagy ezeket a recepteket Ti még leellenőrzitek? Köszi

3 éve
#13124
310583 424
reply to Ridita's post #13122
Probalj alacsony kaloriaju dolgokat enni nagyobb mennyisegben. A zabkasa nagyon telit, a barna rizs,bulgur ( amik vizet vesznek fel a fozessel), bab, lencse. Ezenkivul a husok : csirkemell, pulyka, marha, hal, sovany sertes is belefer neha es a husok is laktatnak. Keszits fozelekeket, ugy hogy mikor megfott a zoldseg sos vizben, egy reszet kiveszed, turmixolod, visszaontod es nem kell liszttel surusiteni. Zoldsegkremlevesek - 1 burgonyatol jo suruseget kapnak, kicsi fozotejszin ( 10%-os) es finom kremes allaguk lesz, cask sos vizben fozod a zoldseget, zsiradek nelkul, turmixolod. 1 szelet teljes kiorlesu kenyeret kockara vagsz, megpiritod teflonban es finom, laktato levesed van. Nekem alltalaban a leves es a masodik ket kulon etkezes, egyszerre nem tudom megenni, valamelyiket ebedre, masikat vacsira eszem nagyobb adagokban. Agyalj, talalj ki trukkoket amivel a megszokott eteleidet egeszsegesen meg tudod fozni. Teves felfogas, hogy mindent olajban-zsirban kell kesziteni! ha nagyon muszaly neki olaj, akkor is eleg 2-4 gramm. En egy liter olajat (extraszuz olivat hasznalok cask, a kokuszolajat nem szeretem, finomitottat nem veszek) kb 1 ev alatt fogyasztok el

3 éve
#13123
310583 424
reply to Ridita's post #13122
Ha BMR folott eszel es megvalogatod, hogy mit, akkor soha nem vagy ehes. En mikor elkezdtem vezetni es egeszseges kajakat enni, alig tudtam megenni a BMR+100 kaloriat, ami akkor valahol 1600 folott volt. Most -20 kg-mal 1350-1450-et eszek, es nem vagyok soha ehes

3 éve
#13122
Ridita 5
Mindenhol azt olvasom, hogy egy idő után hozzászokik a gyomor és a szervezet az alacsonyabb kalóriabevitelhez. Én nem nagyon érzem azt, hogy jóllaktam volna, sőt az is előfordult, hogy éhesen feküdtem le. Persze sok a gyomorsavam, lehet, hogy ez az oka. Mindenesetre szeretném megtudni, hogy ti érzitek-e, hogy elég annyi, amit megesztek?

3 éve
#13121
310583 424
reply to Boscorelli76's post #13118
elmeletileg sulytartashoz annyi kaloriat kell enni, amennyit elegetsz. Vagyis a napi alap -kaloria fogyasztast ( ulo-fizikai, stb munka fuggvenyeben) + amit lesportolsz. Gyakorlatilag, mivel az ember nem gep es a kaloriaegetes matematikailag van kiszamolva, ki kell tapasztald, mennyi az amit megehetsz. Ha BMR+100-at ettel, emeld hetente 100 kaloriaval, meretkezz kozben, majd meglatod hol kell megalj. Lehet pont annyi amit a gep szamol, lehet tobb, lehet kevesebb

3 éve
#13120
310583 424
reply to KonokVerus's post #13119
Allitsd fogyokurasra

3 éve
#13119
KonokVerus
reply to feketeinci's post #13117
Hogyan osszam el? milyen arányban.. az automatikus nem jó?.. (mármint amit a fogyásra hoz ki, mert láttam általános és sport.. egyéb beállításokat...) mi alapján számoljam.. Akkor már nem kutatom a neten ha ebben jártasabb vagy

3 éve
#13118
Boscorelli76
Sziasztok!

Következő kérdésem lenne. Ha lefogytam a kívánt súlyra, hogyan tarthatom szinten kalóriaszámlálással a súlyomat? A válaszokat előre is köszönöm.

3 éve
#13117
feketeinci 9
reply to KonokVerus's post #13115
Akkor sajna valóban nem jó a beállításod.

Olvasd el az ajánlott bejegyzést, abban le van írva hogy a BMR-t le kell enni, mert az a kalória a szervek működéséhez kell, a napi aktivitás még ezen felül jön majd.

A cél beállításánál válaszd a fix kalóriát, állítsd be 1700-ra, majd oszd el ezeket a makrókra hogy megfelelő legyen a fehérje, CH és zsír arány.
Ez így bonyolultnak tűnik, de nem az....majd meglátod, csak olvasd el az ajánlott bejegyzést.

Ne írd be a tornáidat. Számontarthatod, le is eheted, de a bázis számainak csak kb 60%-át vedd figyelembe, amikor le akarod enni. Én a nagyon mozgós napokon csapok bele a lecsóba, és rántott csirkét eszem :)

Ebben a videóban sok okosság van, nézd meg, és értelmezd, miért nem szabad BMR alatt enni, és milyen problémákat okozhat ez hosszútávon. Elmondja a jojó okát...elmagyarázza miért fogy jobban egy olyan ember aki megeszi a BMR-t, azzal szemben aki alul eszik.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Csak megjegyzem, hogy a BMR ugyanannyi az ülő munkát végzőnek, és a nehéz fizikai munkát végzőnek is! Kor, nem, súly függvénye.

3 éve
#13116
KonokVerus
reply to 310583's post #13090
Még akkor sem ha "ülő életmód" van beállítva?...

3 éve
#13115
KonokVerus
reply to feketeinci's post #13087
köszi a választ, ezekért az infókért kértem hogy írjatok. A sétát azért számoltam bele mert amióta ovis a lányom napi "lefoglaltság" olykor időjárástól független és emellett tornázok is. de most megnéztem újra és a napi kalória bevitelem 1450-re lett kalibrálva, nem tudom jó e vagy sem és hogy mihez tartsam akkor magam inkább a kalóriára, bár szerintem akkor kezdetnek a mozgás(edzéssel) együtt karcsú...a BMR 1666 ... kérlek írj még! Köszi előre is

3 éve
#13114
310583 424
reply to Ridita's post #13109
1500 kal nem keves, ha megtanulsz "jol" fozni! Keves zsiradekkal, sovany husokbol, zoldseg, stb. Kostolj uj, egeszseges eteleket: bulgur, quinoa, koles, zabpehely, teljes kiorlesu liszt illetve ebbol keszult pektermek, rozskenyer, stb. Csak kitartas kerdese, belejossz majd! Olvasgass itt a forumon, vannak otletek.

3 éve
#13113
feketeinci 9
reply to Ridita's post #13109
Hasonló súlyról indultam pár éve, de őszintén a dokimat nagy ívben nem érdekelte hogy mennyit felszedtem az évek során, pedig havonta látott, és írta fel a gyógyszereket...egyre többet.

Véletlen találtam az oldalra, és úgy dobtam le 35kg-ot, tehát működik a dolog.

Ha belejössz, még élvezni is fogod :)

Jó lesz ha mennek le a kilók, jó lesz ha eléred, vagy legalább megközelíted az ideális súlyt. Szuper érzés, hogy felvehetsz olyan ruhákat, amiket eddig nem...örülni fogsz ezeknek.

Az 1200 kalóriás diétát ki lehet tapasztalni....ha felviszed a receptjeidet, simán látod miből mennyit ehetsz, vagy min kell változtatni hogy valami étel lightosabb legyen. Ha ezzel kapcsolatos kérdésed van, dobd be ide, és mindenki nyomja majd hogy ő hogy csinálná, vagy csinálja.

Megismersz majd új kajákat, a zabot....vagy mittudom én ....amit eddig nem használtál, de jók, kevés kalóriásak, és nincs velük macera.

Az első meglepődésem az volt, amikor megláttam a a savanyú káposztás kajákat milyen kevés kalóriából össze lehet rakni.
Az is meglepett hogy az imádott tésztáim mennyire nem férnek bele.

Már tudom, mással sűrítem a főzeléket...máshogy készül a rizs, vagy nem is rizs készül hanem bulgur.
Tudom hogy ehetek krumplit is, csak kevesebbet mint régen.....kivéve ha mozgok is, mert akkor azt bizony le lehet enni :)

Szóval nyugi, kialakul ez, csak idő kell hozzá.
Megtalálod majd azokat a kajákat, amiből összejön az 1200 vagy 1500 kalória, és ráadásul megfelelő arányban, és elég is lesz.
Ha többet akarsz enne, mozogj! Akkor lehet magasabb a keret.

Nagyon nem mindegy az sem, hogy elhagyhattam a gyógyszereimet, nincs magasvérnyomás :) Ja! Én 59éves vagyok.

Fog az menni, csak csináld rendesen...vidd fel a recepteket és számolj...szokd meg hogy mennyit szabad...utána már nem kell annyira számolni.....csak ez idő....

3 éve
#13112
Bojtika 3
reply to Dalma27's post #13110
Dalma27, 100 kg-n felülről indulva jó az orvos javaslata, de ez tapasztalati tény, a rendszer meg csak matekosan tud számolni. Jobban be lehet lőni, ha nem állítasz be időhatárt.

A fehérje pedig, én egyszer kiszámoltam. Ha húsban akarod bevinni, akkor sem olcsóbb. Mert a hús sem tiszta fehérje. Én is berzenkedtem ellene, de ez a számítás meggyőzött.

3 éve
#13111
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13109
Meg kell szokni bizony.

Én felhagytam a számolással, és vissza is jött vagy 10 kiló (a 25 leadottból). Igaz, 3 év alatt összevissza evéssel, azaz "megdolgoztam érte"...
Azért nem kevés az az 1500 kalória, ha megszoktad a másféle alapanyagokat és az ételkészítési technikákat.

3 éve
#13110
Dalma27
reply to Bojtika's post #13108
Köszönöm szépen. Bár az 1 kg-os fogyást a házi orvos ajánlotta 100 kg-ig. Azt mondta ekkora súlyból heti 1 kg az normálnak számít. De átnézem a beállításokat akkor. És ahoz igazítom a táplálkozást. A fehérjén gondolkodtam csak olyan sokba kerül. De tényleg köszönöm.

3 éve
#13109
Ridita 5
Orvos által előírt 1200 kalóriás diétán vagyok. Sikerült hat kilót leadnom, most 97 kilónál tartok. Kicsit brutális volt, amikor az orvos közölte, hogy ha elérem a célsúlyomat, azután is egész életemben számolni kell a kalóriákat, ha nem akarok visszahízni. Igyekszem megbarátkozni a gondolattal, de eléggé elkeserít, hogy az ideális súlyom fenntartásához 1500 kalória kell csak naponta, ráadásul ez a kor előrehaladtával még csökkenni is fog. Nő vagyok, 44 és158 cm ülő munkával.

3 éve
#13108
Bojtika 3
A BMR pedig csak az alapanyagcsere tápanyagigénye, annál feljebb kell a keretnek lennie. Erről éppen olvasható beszélgetés a Bőrfeszesítés topikban, picikét lejjebb gurgatva.

3 éve
#13107
Bojtika 3
No itt a bibi, csak megkerült.
Heti FÉL kiló fogyás az, ami orvosilag is támogatott.
Erre külön időt sem kell beállítani, a rendszer erre áll automatikusan, ha jól emlékszem.

Az edzések becsapósak, tudom, hogy nem érzünk utána éhséget, de legalább utána egy adag fehérjét meg kellene innod legalább.

Az éhségérzet is becsap sajnos. Az agyad "tudja", hogy fogyni akarsz, a tudatod bekavar.
Már most ki vagy koplalva, de még csak figyelmeztet a tested. Mindig hasonló dolog van a háttérben, amikor a fogyás megfordul.
Nézd meg a beállításoknál, mennyi is az annyi, ha az egy kilós beállítást kiveszed. És talán vegyél akár valami shake-t, mert a Te esetedben kivételképpen talán az orvos is rábólint. Vagy, és ez a szokásos ajánlat, fehérjeport. Hamar bekevered, megiszod, és ezt könnyen meg lehet szokni talán.

3 éve
#13106
Dalma27
reply to Bojtika's post #13105
Kicsit félre értitek amit írok. Nem gondolom azt h az 1000 kalória jó. De egyszerűen van mikor nincs időm enni. Este 8-9 fele jut eszembe h basszus kimarad az uzsi és a vacsi is. Figyelemebe veszem a bmr-t és próbálok úgy étkezni h az 1534 meg legyen. Heti 1 kg-os fogyást állítottam be. Háziorvos és a védőnő pedig figyelemmel kiséri a fogyásom. Viszont nem érzem magam éhesnek,nem vagyok fáradt sem. A reggeli tízórai ebéd a hét nagyrészében megvan. Az uzsi és a vacsi necces. Mert többször elfelejtem. Erre akkor oda fogok figyelni. A bicajozás meg az edzés az ahogy megy lefele a súlyom az egyre jobban megy. Nem célom 3 gyerek mellett kikészíteni magam,ezért kértem segítséget h vmi nem oké. De leszögezem mégegyszer a 2 hónap alatt talán 3x éreztem magam éhesnek,az edzések bicajozások alatt nagyon elfáradok de kb 1 óra múlva már ugyan úgy játszok a gyerekeimmel. Se agyilag se fizikailag nem érzem magam rosszul,fáradtnak. Egyszereűen csak másfél kg vissza jött és kíváncsi lettem volna mi okozhatja.

3 éve
#13105
Bojtika 3
reply to Dalma27's post #13100
Mire alapozod, hogy a napi 1000 kalória ha megvan, az oké?
Akkora aktivitás mellett, mint a 10 km-es bicikliadag emelése 30 km-re? Meg a gyerekek melletti aktivitás?

A BMR-hez igazított kalóriabeállítás nagyon fontos! 100 kg fölötti embereknél néha beállítanak 800-1500 Kcal közötti kereteket, de orvosi felügyelet alatt. És ezek a betegek alig bírnak mozogni.
Vagy időpontot állítottál be, vagy nem veszed figyelembe a BMR-t, mert erre a kérdésre nem szoktál reagálni.
Persze hogy kezdesz hízni, a szervezeted nem bírja az extrém terhelést úgy, hogy élettanilag koplaltatod.

Épp nemrég volt hasonló eset a kedvenc fogyós műsoromban. Az ügyfélnek hullani kezdett a haja. Kiderült, hogy túl keveset eszik az erős edzésekhez képest.

Uramisten, ahogy belegondolok, a csóró 1500 kalóriából is el-edzed a felét esetleg, a szervezeted 7-800 kalóriából vegetál, jobb napokon.

3 éve
#13104
Dalma27
reply to feketeinci's post #13102
Jah csak általánosságokrol beszélgettünk tanácsokat adtatok 2 hónappal ezelőtt amikor elkezdtem fogyózni az extrém túlsullyal sportolni beszélgetésnél. Nem folyamatosan eszek 1500 alatt de van amikor előfordul mert a 3 gyerkőc melett plusz sport nehéz az időbeosztás. Kicsit olyan haragosnak tűnik az írásod,bár nem egészen értem miért. Én is csak a hibát próbálom kutatni. Mert a két hónap alatt nem éheztem a sport nagyon is jól esik. Személyi edzővel edzek. Vannak benne nagyon kemény napok vannak könnyebbek. 35 km-ert szoktam tekerni. 10 km-ről kezdtem. Ugyhogy én is csak az kutatom hol rontom el. Met 100% h valami hibázik. Na mindegy ma edzőterem következik 5től. Segítsetek ha tudjátok hol a bibi. Köszönöm.

3 éve
#13102
feketeinci 9
reply to Dalma27's post #13100
Bocs, de nem tudom miről is beszéltünk, esetleg visszakereshetem.
Nem rémlik hogy bárki 2 hónap alatt ledobott volna több mint 20 kilót, azért ez nem egy mindennapos eset.....úgy tűnik feledékenyebb vagyok, mint gondoltam...ezért elnézésedet kérem.

De ha beszéltünk..vagyis írogattunk már, akkor tuti felmerült az a lehetőség is, hogy a BMR alatti evésnél eljön a stagálás időszaka, és nagy a valószínűsége a jojónak is.

Erről is beszéltünk? Mert ha 1500 BMR helyett 2 hónapja 1000 kalóriát eszel, el kell gondolkodni....biztos jó ez így?

Nem bántani, vagy sértegetni akarlak, a hibára próbálok rávilágítani!

3 éve
#13101
feketeinci 9
reply to törölt felhasználó's post #13098
Ne hidd el a városi legendákat, amiket a rizsről és a krumpliról terjesztenek, nincs velük semmi baj. Sőt a kenyérrel sincs!

Az ellenben igaz, hogy vannak kevesebb kalóriát tartalmazó....esetleg magasabb rosttartalmú, vagy vitaminnal dúsított.....vagy mittudomén milyen továbbfejlesztett kaják.

No meg azokat el is készítik valahogy....például a tarhonya....a Te lábasodban olajon pirul, vagy olaj nélkül? Mert nagyon nem mindegy, hogy ugyanannyi végeredményben a főzés után mennyi a kalória a kajában!

Szóval ez nem így néz ki, hogy ha nagynak érzed a hasadat csinálj 50 felülést naponta és elmúlik....meg nem a kedvenc kajád pakolódik oda (na jó, az is)

Olvasgass még erről a témáról, és meglátod hogy nincs helyi fogyás, de van egy saját alkatod, ami valszeg úgy működik mint másoknak....ahova először szeded fel a zsírt, onnan fogod utoljára leadni (nem én találtam ki, de az én tapasztalatom is, nagy a hasam, szerintem az összes plusz kg ott van)

Azért a mozgás a formálódásban sokat segíthet. Több blog is van erről a neten, válaszd ki amelyik tetszik, és mozogj velük.
Szerény véleményem szerint a Lifetilt ezek közül a legjobb....de ez csak egy vélemény.

A magasságodhoz a kilód nem túl optimális, lehet a hason némi zsír, ha számolsz egy kis kalóriát, és mozogsz mellé biztos lesz eredménye.
Légy kitartó, mert ezek az utolsó kilók a legragaszkodóbbak :(

3 éve
#13100
Dalma27
reply to feketeinci's post #13099
Inci. Többször beszélgettünk már,étkezésről sportról stb. Nem,nem fenyegetett meg senki. Egyszerűen elhagytam a lisztet,cukrot,zsírt ilyesmit. Átálltam egészséges étkezésre plusz a sport és így lement. Van mikor megeszem van mikor nem. 3 gyerkőc van és nem mindig van időm betartani az 5 étkezést. De napi 1000 kalória az meg van. Elvileg 1500 at kéne enni.

3 éve
#13099
feketeinci 9
reply to Dalma27's post #13096
2 hónap alatt 20 kg-ot leadni minden, csak nem egészséges.
Esetleg egy orvos fenyegetett meg valamivel....úgy el tudom képzelni.

Megeszed a napi BMR mennyiségű kalóriádat?

3 éve
#13097
kislanykalapban 1314
reply to Yvettee's post #13092
Köszönöm a választ! :)

3 éve
#13096
Dalma27
reply to bakroattila1998's post #13095
Hát diéta és első naptól kezdve sok edzés. 135 kg voltam amikor elkezdet március 27én.

3 éve
#13095
bakroattila1998 1
reply to Dalma27's post #13094
2 hónap alatt 20 kg az hogy?

3 éve
#13094
Dalma27
Sziasztok. Hát nem is tudom hova írhatnék,de most nagyon elkeseredtem. 2 hónap alatt fogytam 20,70 kg-ot. Most viszont az elmúlt 1 hét katasztrofális. 1 hónapja járok edzőterembe heti 3 napot heti 2-3 napot pedig biciglizek. Na most múlthét óta elkezdetem hízni. 114.3 kg-ról ma már 116 kg vagyok. Az étkezésemben semmit se változtattam. Volt egy kis kilengés ettem 5 dkg jégkrémet kedden és szerdán 1 szem oreo kekszet. Bármi jó tanács h mi lehet most? Tegnapról mára 70 dkg-mal mutat többet a mérleg. Tudom nem kéne minden nap mérni,de vasárnap óta mióta többet mutat a mérleg azóta ellenörzöm minden nap. Kiborít szó szerint... Segítsetek hátha tudtok valami okosat mondani.

3 éve
#13092
Yvettee 4
reply to kislanykalapban's post #13091
Szia, ez nem nagy kulonbseg, szerintem megemelheted egyszerre, altalaban 100/ het a javasolt emeles

3 éve
#13091
kislanykalapban 1314
Sziasztok!
Elértem a kívánt testsúlyt, így már nem szeretnék tovább fogyni, hanem megtartani ezt a súlyt.
Jól sejtem, hogy ezentúl annyi kalóriát kell ennem, mint amennyi az alapjárat kcal? Illetve ha igen, akkor fokozatosan emeljem a bevitt kalóriamennyiséget? (Eddig 1200-1300 kcal-t vittem be, az alapjárat kcal-m pedig 1503)

Előre is köszönöm a választ!

3 éve
#13090
310583 424
reply to KonokVerus's post #13080
Ha a BMR-d 1750, akkor 1850 kal/nap napi keretet kell beallitanod! A BMR alatti eves majd visszaut kesobb!. Az oviba menest, meg gyerekek utani szaladgalast inkabb ne vidd fel sportnak, ez a napi tevekenysegedhez tartozik. Ha ezen kivul nekiallsz heti 3-5-szor valamilyen sportnak, annak ird fel 70%-at ( 1 ora helyett 45 percet peldaul) es azt edd le pluszban.

3 éve
#13089
feketeinci 9
reply to klaraferenc's post #13086
Az Eszközök Cél beállításánál fix keretet viszel fel, és kiszámolod mennyi legyen a fehérje, CH és zsír.

De miért kell kevesebbet enned? A BMR neked nem BMR? Vagy csak a CH van limitálva? Nem értek a betegségekhez :(

3 éve
#13088
feketeinci 9
reply to Babci68's post #13085
eszközök - étkezési napló....de lehet már megtaláltad

3 éve
#13087
feketeinci 9
reply to KonokVerus's post #13080
Ez így nagyon nem jó!
Mi van 1750 körül? A BMR?
Nem elég, ha az ajánlott bejegyzéseket átfutod, azt be is kell tartani! Ez az egész erről szól!

Ez kb olyan, mintha belefognál egy konkrét dologba, és azt mondanád....jó majd ránézek.
Ezt igenis el kell olvasni, mert akkor jön az, hogy "egy hónapja BMR alatt eszem, és mégsem fogyok, vajon mi az oka?"

Ha azt írod, hogy a "sétával kicsit nő" arra gondolok, hogy beírod a sétát sportnak, és buzgón le is eszed...mert (1)nem tudod hogy a Bázis sport kategóriái túloznak (2)annyira keveset mozogsz pluszban, hogy ebbe a picike kalóriaégetésbe is úgy kapaszkodsz, mint egy szalmaszálba.
A fogyás 75%-ban a kaján múlik, csak utána jön a mozgás.

Ha Bázissal akarsz fogyni, először olvasd el az ajánlott bejegyzést, és értelmezd, ha kérdésed van, gyere és kérdezz.

Nem akarok udvariatlan lenni, csak szeretném megelőzni hogy rosszul csináld.

Az időre fogyással meg az a baj, hogy ha nem a gép által kiszámolt ütemben haladsz, a program mindig módosítani fogja a keretedet - ezzel kényszerítve arra, hogy tartsd az általa kiszámolt ütemet. Mindenki más, nem lehet egyformán fogyni. Ráadásul a rossz sport beállítás miatt rosszul is számol! Egy idő után BMR alá viszi a keretet, és az nagyon rossz.

3 éve
#13086
klaraferenc 56
Pajzsmirigy beteg vagyok. Az alap kalória égetés sokkal kevesebb mint amit kiszámított a program. Hogy állítható át ezt az értéket?

3 éve
#13085
Babci68
sziasztok, hogyan tudom excelbe átkonvertálni az étkezéseket?

3 éve
#13084
KonokVerus
reply to 310583's post #13078
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm

3 éve
#13083
KonokVerus
reply to 310583's post #13078
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm

3 éve
#13082
KonokVerus
reply to 310583's post #13078
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm

3 éve
#13081
KonokVerus
reply to drisztina's post #13077
szegény férjem 4 napig 12 órázik .. 2 nappal 2 éjjel :/ így ha akarna se tud a napi protokollba besegíteni, de azért mondtam neki hogy azért buzdítson ahogy csak tud

3 éve
#13080
KonokVerus
reply to feketeinci's post #13073
hát most elvileg 1750 körül van de olyan 1400-1500-öt fogyasztok ha "nem mozgok"... a sétával és tornával kicsit nő ahogy láttam de gondolom az azért nem gond ha akkor kicsit fölé lövök

3 éve
#13079
KonokVerus
reply to Yvettee's post #13072
Az mondhatni kötelező :D oviba hozom viszem a lányom :) de ha még is elmarad tornával akarom pótolni. A bejegyzéseket pedig majd átfutom köszönöm :)

3 éve
#13078
310583 424
reply to KonokVerus's post #13071
Nem kell feltetlenul mindig kulon fozzel magadnak, az sok plusz munka, hamar beleunsz! Ahogyan Feketeinci is irta, fontos, hogy felvigyed a sajat receptjeidet, mindent merjel pontosan grammra, ne hasznald az oldalon levo recepteket, mert nem jok ( nincs benne viz, elparolgas, meg a te paprikasod esetleg maskepp, mas osszetevokbol vagy mas mennyisegu osszetevokbol keszul mint a mase) es ne hasznalj adag,darab, kanal, tanyer, stb mertekegysegeket, ezekkel is nagyon melle lehet fogni. Tanulj meg mindent keves zsiradekban kesziteni: ha hagymat, hust kell dinsztelj, a Teflon aljat megolajozod, felmelegited, bele a hagymat/hust, azonnal lesozod, lefodod es alacsony hofokon sajat leveben dinsztelodik - a sotol levet enged. Fozelekeket surithetsz sajat magukkal, ugy hogy egy reszet turmixolod, visszakavarod a tobbihez. Surusithetsz teljes kiorleu liszttel, zabkorpaval.Hust lehet sutozacskoban sutni zsir helyett. Sot szalmakrumplit is keszithetsz a husnal leirt modon ( sozod, fodod) Sok ilyen apro trukk van, amivel a megszokott eteleidet el tudod kesziteni egeszseges valtozatban, es a csaladod lehet eszre sem veszi. En az unokaimnak sok ilyesmit bevezettem mar. Sot a kenyeret is: eleinte volt a "mama kenyere" meg az ok kenyeruk, aztan mikor valami fogukra valo kenni valo volt "elfelejtettem " venni nekuk mas kenyeret, ettek az en rozs vagy teljes kiorlesu kenyeremet, most mar mast nem is veszek nekuk sem, megszoktak, szeretik.Viszont arra vigyazz, a napi kaloria kereted feltetlen BMR+100 legyen, ne allits datumra fogyast, vagy heti fogyast!

3 éve
#13077
drisztina 6 1423
reply to KonokVerus's post #13071
A kérdésedre nekem ezek az öltetek jutottak eszembe:
-ne diétázz, étkezz egészségesen (sok zöldség, gyümölcs, rost, jó zsír, megfelelő mennyiségű fehérje)
-ne főzz külön magadnak, a családod is egye azt, amit te (mutass jó példát a gyerekeidnek, ők még abban a korban vannak, hogy azt eszik szívesen, amit anya/apa eszik, ami természetes/mindennapos a családi asztalon)
-a napi mozgásodból ne hagyd ki a gyerekeid/férjed (sétáljatok, kiránduljatok, biciklizzetek, görkorcsolyázzatok, tollasozzatok, babakocsis futás is létezik, babával is tornáznak stb.stb.)
- persze mindehhez nem árt egy támogató férj is. …de szerintem, ha a férj azt látja, hogy ízletesen, egészségesen étkezik a családja, és mindez jó hatással van gyerekekre/asszonyra egyaránt, előbb utóbb (remélhetőleg) csatlakozni fog ő is.

3 éve
#13076
Z.Judit
Köszi szêpen!Hát igen a süti meg a torta az amit az ember ilyenkor hajlamos többet kostolgatni,amit máskor meg tud állni,hogy ne egyen.

3 éve
#13075
Luna1110 13
reply to Z.Judit's post #13074
Gondolom sütemény is volt bőven a lagziban. A szénhidrát sokkal több vizet köt meg (talán 4x annyit). Úgyhogy nyugi, pár visszafogott nap, és visszaállsz.

3 éve
#13074
Z.Judit
A hétvêgên bejött egy kis lakodalmi többlet evês ami 3kg pluszt eredmênyezett.Remélem ha folytatom a mérést ismêt sikerül tovább fogynom,mert eddig januártol fogytam14 kgot.A napi fél óra plusz mozgás talàn jót tenne?vagy ennél több is!Ez lehetséges ilyen gyorsan felszedni3 kg. Sziasztok!

3 éve
#13073
feketeinci 9
reply to KonokVerus's post #13071
Családban nem lesz egyszerű, de simán meg lehet oldani.
Meg kell tanulnod receptet felvinni, és el is kell készíteni a saját recepttáradat, mert a család nem akar diétázni, és Neked sem feltétlen kell sok dolgot változtatni. Amit mindenképpen tudnod kell, hogy amit főztél abban mennyi a kalória, és hogy alakulnak az elfogyasztott makrók.

Nem tudod egyelőre, hogy mennyi kalóriát ettél eddig, csak annyi a világos, hogy többet mint akartál. Ha felviszed a receptjeidet, látni fogod mi fér bele, és mi nem.
Ha hirtelen elkezdesz mást enni mint a többiek, nagyon hamar abba fogod hagyni, mert más kajákhoz vagy szokva, megunod a csirkemellet salátával.

Nem is kell mást enned, csak tudnod kell miből mennyit ehetsz, esetleg változtathatsz az elkészítés módján, ha nem zavarja a többieket....talán észre sem veszik :)
Tudnod kell mi az a kaja, amit ugyan megfőzöl, de nem szerencsés enni belőle....ilyenkor kell lenni egy "B" tervnek, a családnak főzöl, de te mást eszel.
Vannak ilyen "pótkaják", de meg kell ismerni őket, tudni kell a kalóriáit, a mennyiségüket...hogy pl. 1 evőkanál zabpehely, 1,5dl tej, 1,5dl víz 1 evőkanál zabkorpa, kis kókuszreszelék, esetleg valamennyi utifűmaghéj (nincs kalóriája, csak zselésít és nagyon rostos) kis kakaó...valami gyümölcs bele....valahogy így néz ki a tejbezabi, ami bármelyik étkezést pótolhatja.(a recept a Zabirodalom nevű oldalon található) Vagy joghurt és amaránt, vagy/és puffasztott rizs.....vagy köles bármilyen ízzel ....sorolhatnám.

Ezeket mind-mind fel kell vinned a saját receptjeid közé, ha ezzel kész vagy, megy már minden mint a karikacsapás. Csak az eleje döcögős, amíg belejössz a mérésbe.

A keretedet nem ismerem, de nem szerencsés a BMR alatt enni, mert nagyon visszaüt a dolog később. Nem vicc a tartalékolás!

3 éve
#13072
Yvettee 4
Szia! Udv az oldalon! Kezdesnek olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6932.hsz es a hozzászólás körüli bejegyzeseket. Nagyon fontos, hogy jol allitsd be a kaloriakeretedet BMR+100 korulire.
A napi 1 Ora seta Jo dontes, meglatod majd, hogy sokat segit

3 éve
#13071
KonokVerus
Sziasztok! Milyen jó tanácsotok van egy 2 kisgyermekes anyukának? Vasárnap kezdtem a diétát és egy kis plusz tornát is beiktattam. A gondom az hogy a gyerekeimnek (4 és 1,5 évesek) is napi szinten főznöm is kell plusz a férjem aki jó kondiban van viszont "normálisan" szeret étkezni.... :D napi min 1 óra séta... (muszáj különben "istálógőzösek" lesznek a gyerekeim).. ezen felül örülök hogy élek, a napi itthoni teendők is van hogy 1-2 napot csúsznak... ötleteket várok bármilyen téren ( tudom nem nagy szám de eddig a kalóriakeretem alatt teljesítettem mindig.. remélem tudom tartani)

3 éve
#13070
bericse
Köszi, el se hiszem! És nem éhezem egy pillanatig sem!!

3 éve
#13069
feketeinci 9
reply to bericse's post #13068
Jó ám....gratulálok :)

3 éve
#13068
bericse
reply to feketeinci's post #13065
11. Nap. 2,4 kg mínusz. Két hete mértem, ma ugyanazon a mérlegen jött ez ki. 11. Napja használom az oldalt. Szerintem ez jó kezdet!

3 éve
#13067
Bojtika 3
Én maradok a zabpehelynél és a zabkorpánál. Nem költök útifűmaghéjra külön.

3 éve
#13066
bericse
reply to feketeinci's post #13065
Nagyon kösz a választ! Holnap érkezik a mérlegem, még nem tudom fogytam-e, de a derekamnál már mérek 3 cm különbséget. Az útifűmaghéjat megpróbálom! Amúgy mindig tartok tőle, hogy valamit nem jól számolok... :-) Holnap mérlegelek 2 hét után... van ám izgalom!..

3 éve
#13065
feketeinci 9
reply to bericse's post #13064
Megfelelő kalóriabevitel és anyagcsere mellett az első-második héten már megindul a súlycsökkenés.

Jól kell megállapítani a keretet a BMR felett kicsivel, és jól kell számolni, nem szabad készétel receptekket elfogadni innen a Bázisról, mert a víz nagyon érzékeny pontja egy receptnek, ha nem viszik fel az elpárolgást, bizony nagy becsapás áldozata lehetsz.

Az anyagcsere javítására mindenképpen a több rostbevitel, és több mozgás a megoldás. A rostot kalória nélkül szerintem legegyszerűbben az utifűmaghéjjal tudod pótolni, egy kis pohár vízbe beledobsz egy evőkanálnyit, elkevered és lehajtod. Ha így nem megy, készíts belőle valamit, épp a napokban írtak a Kevés kalóriájú topikba 2 utifűmaghéjas édességet is, de sűrítőnek bármibe beleteheted mert íze nincs, csak zselésít, és felszívódás nélkül távozik :)

Figyelni kell arra, hogy ha így pótolod a rostot, több folyadékot kell fogyasztani, de olvass utána a neten.

3 éve
#13064
bericse
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy kb. mikortól indult meg nálatok valamilyen fogyás? Nem pontosan, hanem saccra... és kérdezném, hogy ha lassú az anyagcserém (probléma a napi találkozás a porcelánnal), akkor mit javasoltok?

3 éve
#13063
Bojtika 3
Nem értem, nyáron miért lenne több vitamin a táplálékban.
Még arra sincs garancia, hogy nem hetekig utaztatott dolgot eszel, esetleg a tavaly óta raktározott cucc maradékát.
Az ásványi anyagokat meg kevésbé befolyásolja az évszak.

A gyümölcs és a zöldség már kevesebb vitamint tartalmaznak, mint akár 30 évvel ezelőtt. Ha csak nem talicskaszám eszed, csak az íz meg a rost, némi gyümölcssavak miatt jók.

Már ha a nyári étvágyad, gusztusod és pénztárcád is más, mint a téli.
Hogy a hosszabb nappalok nagyobb aktivitást jelentenének az sem olyan biztos. :D Nyáron a meleg miatt épp hogy igyekszünk kevesebbet mozogni.

3 éve
#13062
citromtorta 45
Sziasztok! Szeretném a véleményeteket kikérni táplálékiegészítők szedésével kapcsolatban. Szeptember elejétől május végéig szoktam szedni multivitamint, ásványi anyag kiegészítőt, D-vitamint, C-vitamint és halolaj kapszulát.Jó hatását tapasztaltam, energikus és egészséges vagyok a téli időszakban is. Valahol olvastam, hogy így érdemes szedni- azaz a nyári hónapokban szüneteltetni kell- mert egyrészt nyáron több vitamin van a táplálékban, másrészt ha ősszel a szervezet kap egy "löketet" újra, akkor hatékonyabban működik a dolog. Azt vettem viszont észre, hogy amikor nem szedem őket, akkor 1-2 kiló plusz makacsul rámragaszkodik annak ellenére, hogy a szokásos napi tevékenységek + sport mellett nyilvánvalóan többet mozgolódik az ember nyáron- már csak a hosszabb nappalok miatt is.
Ti tartotok szünetet a szedésükben? Érdemes egyáltalán vagy szedjem folyamatosan? Mit javasoltok?

3 éve
#13061
feketeinci 9
reply to Zita58's post #13060
Ezt az e-food-tól kellene megkérdezni.
Biztos vagyok abban, hogy az összetevőket nem fogják elárulni, de próbáld meg megkérdezni tőlük, hogy a makrókról, vagy a kalóriáról van-e adatuk.

Szerintem nincs
Azt inkább tudják, hogy mennyibe került 1-1 adag előállítása, és nem érzem magam cinikusnak.....nekik az a fontos.

De hátha túl borúsan látom a dolgot, és tudják :)

3 éve
#13060
Zita58
Mi a párommal az e-food ebédjeit esszük. Sajnos gyakran csak hasonló ételeket találunk. Ha a kalória stimmel is, az összetevők nem. Nem lehetne az e-food ételeit felvinni? Köszönet. Zita

3 éve
#13059
erikabba
reply to feketeinci's post #13056
Köszönöm ezt a kiegyensúlyozott, alapos választ :) Segítettél :) Megnyugtató, hogy bármit jelölök be, a lényeg, hogy valójában mennyi kalóriát fogyasztok, és mennyit mozgok. Szép napot!

3 éve
#13058
310583 424
reply to bakroattila1998's post #13057
hasznald az adatbazison levoket: csirkemell -112 kal ( ez a bor nelkuli) vagy csirkemell borrel -172 kal. Nyers husra vonatkoznak

3 éve
#13057
bakroattila1998 1
Lidl-ben vásárot csirkemellre nincsen ráírva, hogy hány kcal, illetve hogy makrotápanyagokból mennyit tartalmaz. Ezt honnan tudjam? :D

3 éve
#13056
feketeinci 9
reply to erikabba's post #13054
Ez a 4 fogalom, amit a Bázis felsorol csak azért van, hogy különbséget tegyünk a fizikai aktivitások között.
Ez csak egy egyszerű matek része, ahol beállíthatod (megsaccolhatod) hogy naponta mennyi kalóriát égetsz el a két véglet között, ahol az egyik az ülő munka, a másik a nehéz fizikai munka.
Az, hogy ki melyikbe tartozik csak akkor mérhető, ha a működéséhez szükséges kalória elfogyasztása (alapjárat) hosszú időn keresztül megtörténik, a súlya pedig nem változik.
Ilyen pedig nincs.
Senki sem gép, hogy állandóan ugyanazt csinálja napról napra, vagy pontosan annyit egyen amennyit adott aktivitás megjelöl alapjáratként.

Ha úgy gondolod, hogy háziasszonyként (például) az átlagos aktivitást jelölöd be, és az alapján számoltatod ki az Eszközök menüben a géppel az alapjáratodat, semmi nem fog történni, mert a BMR-ed ettől még nem fog változni, az általunk ajánlott BMR+100 ugyanaz marad.
Ha az alapjáratod ennél alacsonyabb, tehát tévesen jelölted be az Átlagos aktivitást, csak az Ülő munka kategóriába tartozol....annyi történik, hogy lassabban mennek le a kilók.
Fordított esetben, ha az Átlagos aktivitásnál többet mozogsz, tehát inkább a Könnyű fizikai munka lenne bejelölhető, akkor gyorsabban fogysz majd.

És fordítva is igaz ez a dolog, ha tudod pontosan hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap, nem jelent gondot hogy kiválaszd a számodra megfelelőt, mert a gép megmondja neked, de éppen az a gondunk, hogy ezt nem tudjuk pontosan. Ezért saccolunk.

Mindegy melyiket saccolod, a fogyásod üteme adja majd meg a választ, hogy jól választottál-e, vagy egy alacsonyabb aktivitást kellett volna választani. Ez nem változtat semmin.

3 éve
#13055
Z.Judit
Köszönöm szépen a választ!Elolvastam a stagnálásról szóló anyagot azt hiszem sok êrdekeset találtam benne. Kêt hete beiktattam plusz esti mozgást,ês pár napja csökkent megint a súlyom. Bízom benne,hogy folytatódik tovább a fogyàs szép lassan. Köszönettel.

3 éve
#13054
erikabba
Sziasztok, megkérnélek, valaki fejtse ki nekem, mit jelent itt a Kalóriabázison a cél beállításánál az hogy" Átlagos aktivitású munka " ... Köszi előre is.

3 éve
#13053
Bojtika 3
reply to BaumannB's post #13052
Ne hidd el, hogy a kilók nem úgy mozognak. MI vagyunk azok, akik nem úgy mozgunk!
59 éves vagyok, és 25 kilót fogytam, azóta nem kell gyógyszereket szednem. Szívritmusra sem.
Mindent figyelj, nincs olyan falat, ami "még belefér". Ne csapd be magad.

3 éve
#13052
BaumannB
reply to feketeinci's post #13051
Köszönöm a válaszod! Mindenképpen jól esik a megerősítés és hát persze nem adom fel! Mindent megpróbálok, hogy sikerrel vegyem ezt az akadályt is! :) Sajnos ezek a kilók már nem úgy mozognak, mint fiatalabb korunkban. Meg kell dolgozni minden dekáért. :)
Még egyszer köszönöm! Jelentkezni fogok, amint jó híreket mondhatok! :)

3 éve
#13051
feketeinci 9
reply to BaumannB's post #13050
Sokkal, de sokkal szigorúbban kellene vezetned a naplót, már ami a kajákat és a kalóriákat illeti.
Ez az "evésre azért próbáltam odafigyelni" nem elég!
Szerencsére tudsz is odafigyelni, mert azért lefelé billent a mérleg nyelve, csak lassú a tempó.
Nem gondolom hogy genetika van a dologban, szerintem a naplóvezetés ami hiányzik, és valóban a több mozgás.

Nem számoltam ki a BMR-ed, de az 1500-as keret jó lehet, hasonló korúak vagyunk, bár én kicsit alacsonyabb vagyok, és "csak" 80kg, de 1450-es kerettel működöm, Nagyon lassan megy lefelé, de méregetem magam, és lassan de biztosan megy lefelé (újra).

A kajálás vezetésével sokat segítenél magadnak, hogy kitapasztalhasd mit szabad, és mit nem. A saját recept felvitele sokat segít, mert ha a Bázis kajáiból viszed fel hogy mit ettél, az nagyon elvihet rossz irányba.
A lustaság is ugyanilyen alattomos dolog. Ha teheted, mert belefér az időbe, legalább sétálj minden nap, és ne vidd fel tornának!
Én sosem viszem fel a mozgást, igaz nem is járok sport-órára, az udvaron "sportolok" heti 3x szinte egész nap a kertemben.

Nagyon kicsi hiányzik ahhoz, hogy jobban beinduljanak a kilók lefelé, mert tulképpen mennek azok, csak lassan.

Otthon is mérned kéne magad, rendszeresen és ugyanabban az időben, mert az orvoshoz gondolom nap közben jutsz el, így azért nem egészen igaz amit látsz.

Szóval szerintem 3 dolog hiányzik ahhoz hogy szépen beindulj, és elégedett legyél:
a naplóvezetés
a kicsit több mozgás
a rendszeres ugyanazon időben történő mérlegelés.

Ez már nem olyan sok!


3 éve
#13050
BaumannB
reply to feketeinci's post #13049
Az orvosnál gyógyszert írattam (szívritmus-zavarom van) februárban és a doki az éves vizsgálatok közé beiktatta a testsúly-mérést is. Nagy megdöbbenésemre kiderült, hogy 1 év alatt 12 kg-ot híztam. 96 kg. Szörnyű!!! Ő javasolta ezt az oldalt és így kezdtem el. Persze nagy elhatározás volt bennem és éreztem is a jó hatást. Azután kb másfél hónap múlva mentem vissza beutalóért és akkor mérettem meg magam és csak 1 kg mínuszt mutatott a mérleg. Ekkor keseredtem el nagyon. És kihagytam most 2-3 hetet a naplóírásban, de az evésre azért próbáltam odafigyelni. Magamról: 170 cm magas vagyok, a súlyom már leírtam, 57 éves. Fiatalon sportoltam és még a második gyermekem után is 58-60 kg voltam. Persze be kell valljam, hogy akkor sem voltam elégedett magammal (tudom, hogy ez nem jó, de ez az igazság). Úgy 15 éve kezdtek rám feljönni a kilók szép csendben, alattomosan. Közben jártam mindenféle sport-órára, de voltak kihagyások. Tudom, hogy az aktív sportolás után a szervezet hogyan reagál és azt is sejtem, hogy pont ezért sokkal többet kéne mozognom. Meg lehet ebben a hízásban genetika is. És hát lehet hogy lusta is vagyok. De számomra az az elkeserítő, hogy nem zabálok, nem nasizok, figyelek arra hogy mit eszem és mégsem fogyok. Pajzsmirigy-működésem és vérképem is normális. Ezt is megnézette a doki. Dióhéjban ennyi rólam. El vagyok kenődve! Jaa és 1500 kcal/napot állítottam be magamnak a naplózásnál, úgy tűnt ez reális, mert az éhezés aztán nálam végképp nem jött be az eddigi száz fogyókúrám során.

3 éve
#13049
feketeinci 9
reply to BaumannB's post #13047
Rólad sem tudunk semmit, így nem tudunk válaszolni a kérdéseidre.
Heti 1 kg fogyás amit elvártál magadtól csak 100 kg felett működik....azt írod az orvosnál mértek meg, talán van valami betegséged?
Vagy csak a fogyás miatt mentél el?

Megindult a fogyásod, abbahagytad a számolást, és nem úgy működött ahogy előzőleg amíg számoltál?
Ha többet írsz magadról, tudunk majd segíteni....de ennyi nagyon kevés.

3 éve
#13048
feketeinci 9
reply to Z.Judit's post #13046
Sajnos nem tudunk rólad semmit, így nem tudhatjuk mi lehet a stagnálásod oka.

Olvashatsz a stagnálásról az Információ fül Hírek rovatában, jól vissza kell tekerni, mert ez a téma már akkor is felmerült.
Vagy gondolkodhatunk együtt, de ahhoz sokkal többet kéne tudni rólad, a súlyodról, a szokásaidról, a BMR-edről, a beállításodról stb.

3 éve
#13047
BaumannB
Most 2-3 hétig nem írtam be a "fogyasztásom" mert elmentem az orvoshoz és a várt 2 kg fogyás helyett 1 kg-ot fogytam csak, pedig mindent beírtam és nem nasiztam. Ez a kudarc nagyon elkeserített. Nem kezdtem el zabálni, próbáltam betartani a tanult dolgokat, de eléggé magam alá kerültem. Most viszont megint itt vagyok és folytatom! Csak továbbra sem tudom, hogy miért nem fogyok? Többet kéne sportolnom?

3 éve
#13046
Z.Judit
Miért nem megy tovább a fogyás, már egy honapja? Ugyanugy betartok mindent mint eddig,de nem mozdul le a mérleg.Eddig müködött.köszi!

3 éve
#13045
ErrOrka 4
reply to viragR's post #13044
elvileg nme veszett el semmi, a grafikonon átállítod a dátumot, és látszani fog az előző 70 napod is

3 éve
#13044
viragR
Sziasztok! Véletlenül elállítottam a kezdeti időpontot, így 70 napom elveszett. Meg tudjátok mondani hogyan szerezhetem vissza az elvesztett adataimat? A vég cél helyett a kezdetett állította a mai napra. Köszönöm

3 éve
#13043
Bojtika 3
Miszisz, nem válaszoltál, mennyi a BMR-ed. Az határoz jobban a napi keretben, nem a saját "szabás". :D

3 éve
#13041
Csabi76
reply to miszisz's post #13040
Szia!
Gratulálok a fogyáshoz!
Szerintem egy multivitamint mindenképp szedj, baj nem lesz belőle! :) Ezen kívül plusz C és D vitamin, illetve magnézium tabletta. Az a biztos és nem túl nagy befektetés.
A kalória ne legyen a BMR alatt, aktivitástól is függ mennyi az ideális, ezt neked kell tudni, de nem szabad túl keveset enni.

3 éve
#13039
310583 424
reply to szecsenyim's post #13038
Alltalaban reggel felkeles utan, reggeli elott szokas. Este nagyon tudja befojasolni a napi kaja-mennyiseg, a vacsi, stb igy 1-1.5 sot 2 kg kulombseg is lehet a reggeli es esti suly kozott. A fontos, hogy mindig ugyanakkor merd, maskepp nem tudod osszehasonlitani

3 éve
#13038
szecsenyim
Sziasztok!
Arra lennék kiváncsi fontos-e ,hogy milyen napszakban mérlegelsz?
Eleinte este álltam a mérlegre, de hugom azt mondta mindig a reggeli súly a nérvadó.
Reggel akár 1 kilóval is könnyebb vagyok.
Számít ez valamit?

Köszi!

3 éve
#13037
Bojtika 3
Erre nehéz a válasz, igazából ki kellene tapasztalnod.
Próbálj meg rájönni, hogy ezeken a napokon hogyan tudod leszerelni az ösztönt, hogy édeset egyél a gyors energia kedvéért. Vagy hogy esetleg gyümölccsel (és mennyivel) sikerül-e erőt nyerni.

3 éve
#13036
Eszabcsi
Köszönöm szépen a gyors választ. Azt hittem mindent elolvastam de ugy látszik vannak olyan infók amik elkerülik a figyelmem.
Amit elfelejtettem megkérdezni és nekem elég fontos lenne az az, ha éjjel is dolgozom akkor ugyan annyi a kcl felhasználásom mint alapba. Sajnos elég sokszor éjszakázom és ez azt jelenti hogy reggel 7 órakkor felkelek ès következő nap 7-8 óra fekszem le, tehát 24 órát vagy annál többet is fennt vagyok. Az érdekelne még hogy ezeken a napokon is ugyan abból a kcl.-ből kell gazdálkodnom vagy ilyenkor mennyivel lehet nagyobb a napi klc felhasználásom. Válaszod előre is köszi.

3 éve
#13035
feketeinci 9
reply to Eszabcsi's post #13034
Az idézet az Eszközök fül, Cél beállítása oldalról származik:
" Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához)"

Csökkent a súlyod, a gép pedig számolt.

3 éve
#13034
Eszabcsi
Sziasztok!!
Észre vettem. hogy amit a kezdetekkor beállított a gép napi kcl felhasználásnal ülő munka mellett (1750) azt kétszer s lejeb vitte. Most ha jól emlékszem a napi 1657 kcl. Azt szeretném tudni, hogy ezt milyen adatokból hogyan számolja ki és miért csökkentette? akkor most mennyi lehet a valós napi felhasználásom, mihez számoljak... Azért is furcsa hogy csökkentette, mert próbálok rendszeresen valamit mozogni ugy gondolnám hogy amelett feljebb kellene mennie az alapnak is, hiszen az izmoknak több kcl re van szükségük. Válaszotokat előre is köszönöm.

3 éve
#13033
Katka77
reply to jancsoreka's post #13028
Nekem a 20% fehérjével is van mit csinálnom. :-) Szerintem érdemes lenne jó minőségű protein port beszerezned.

3 éve
#13032
feketeinci 9
reply to Timee's post #13031
A választ megtalálod a Kötetlen csevegés topik 6932.hsz-ben.
A hozzászólás körül több információ is van, olvass!

3 éve
#13031
Timee 16
Kedves Sorstársak! :)

A segítségeteket illetve véleményt szeretnék kérni tőletek.
Eddig 1200 kalóriás étrendet követtem,de kicsit kevésnek érzem. Átállítottam 1350 kalóriás napi keretre. Kérdésem az lenne, hogy ez így jó? Sokat olvastam ezzel kapcsolatban, hogy elvileg lehet még ez is kevés... Csak én hajlamos vagyok keveset enni a cél érdekében, de tudom hogy ez nem jó, így el akarom kerülni. De hízni sem szeretnék, nyilván a cél a fogyás.
Adataim: 28 éves nő, 167 cm, 75 kg, üllő munka, jelenleg heti 3X 1-1,5 órás kardio edzéseket végzek
A cél 63 kg lenne.

Köszönöm szépen annak, aki segít!

Célom

3 éve
#13030
feketeinci 9
reply to renikkeee's post #13029
Nekem is 7,2....és amióta az eszemet tudom annyi.
A dokim azt mondja van ilyen....ezzel élek együtt, és semmi gond vele.

Mozgással elvileg csökkenthető...de nekem azzal se csökken. Nem fáj :)

3 éve
#13029
renikkeee
Sziasztok. 23 éves vagyok. Voltam vér vételen és ki mutatták , hogy 7,2 -es koleszterinem van. Gyógyszert akarnak fel írni . De megnéztem a mellék hatásokat és szőrnyűek. Nem ettem miért ennyi a koleszterinem mikor oda figyelek mit eszek . Fogytam összesen 20 kg-ot most 70 kg vagyok .Rendszeresen edzek(erő emelés majd nem verseny szinten) Mérem miből mennyit eszek. De nem jövök rá mitől lehet ennyi a koleszterinem. Tanácsok??? Valaki van még így mint én ?? Orvos azt mondta ez familiáris . De én tenni akarok ellene étkezeles nem gyógyszerrel. Mit gondoltok ?

3 éve
#13028
jancsoreka 33
reply to jancsoreka's post #13027
Most kipróbáltam, úgy jött ki a 102g ch (saját beállítások mellett!), hogy 40-29-31% (fehérje - ch - zsír) egyéni beállítással, 1400 kcal-nál. 41-28-31-nél 98 g ch jön ki.

3 éve
#13027
jancsoreka 33
reply to Katka77's post #13025
Vaagy... Nem "beállítás grammban"-t választ, hanem kiválasztja az "egyéni"-t a százalékok közül és a ch-t %-ot addig emeli, amíg grammra 100 nem jön ki. Pont múltkor próbáltam fehérjével. Mondjuk nekem embertelen adatok jöttek ki, nem is bírtam tartani (47% fehérje... sírtam).

3 éve
#13026
jancsoreka 33
reply to plecsni's post #13023
Hali. Márminthogy az orvos azt mondta, hogy az utóbbi kettőt ne számold? Mondjuk így tényleg érdekes az 1400 kcal - ha csak a szénhidrátról tudod, mennyit vittél be. A 100 g ch az kb. 400 kcal, tehát még ezret szét kell osztani a fehérje és a zsír között. Egy g zsír kb. 10kcal, egy g fehérje kb. 4kcal.

3 éve
#13025
Katka77
reply to plecsni's post #13023
Szerintem az "ESZKÖZÖK" - "Cél beállítása" résznél a 3. pontban (miután a többit kitöltötted) a "MÓDSZER"-nél állítsd "NAPI KERET MEGADÁSÁVAL"-t és a "Hány kcal legyen a Napi kereted?" mellé írd be, hogy 1400 kcal, és mentsd le a lap alján.
Majd ezután a Főoldalon jobb oldalon a "Tápanyag javaslat "-nál kattints a kis fogaskerékre, állítsd arra, hogy "Beállítás grammban", oda írd be szénhidrátnál a 100 g-ot. A fehérjéhez a helyedben mondjuk oda írnék egy 50-60g-ot (annyi minimum mindenképp kellene), és így csak a kalóriát és a két sávot (fehérje-szénhidrát) kell majd figyelned, hogy meglegyen.

3 éve
#13024
feketeinci 9
reply to plecsni's post #13023
Ha nem számolod a fehérjét és a zsírt, honnan tudod mennyit ettél? Hogy akarod így betartani az 1400 kalóriát?
Az eszközök menü, cél beállítása, napi keret megadásával. 1400 lesz a kereted.

Utána a főoldalon a tápanyag javaslatnál beállítod a makrókat grammban.
Tudnod kell mennyit eszel miből, különben nem tudod hogy mennyi kalóriát vittél be!

(remélem jól írtam le, mert én még így nem állítottam be magamnak, sosem próbáltam, csak azon akadt meg a szemem, hogy a zsírt és a fehérjét nem kell számolni)

3 éve
#13023
plecsni
Az orvos napi 1400 kalóriás diétát irt elő, napi 100 gr-os szénhidrát bevitellel. Hogyan kell ezt beállítani a napi kalória keretnél. A fehérjét és a zsírt nem kell számolnom. Köszönöm.

3 éve
#13022
ErrOrka 4
reply to Card's post #13017
Szia! A vállad szélessége inkább testalkat függő, és azon nem tudsz változtatni. Az izomzaton tudsz változtatni, nem kell rá edzeni. Igazán csak képről lehetne erre mondani valamit, vakon nem nagyon

3 éve
#13021
310583 424
reply to terrorina's post #13019
Szerintem egyaltalan nem szamit!! A BMR-d nem valtozik, barmilyen munkat vegzel, cask a kaloria deficited lesz nagyobb vagy kissebb. Allits be napi kalorianak BMR+150-et, majd ha tul gyors fogyas lesz akkor azokon a napokon mikor dolgozol, egyel ra meg 150-200 kaloriat.

3 éve
#13020
feketeinci 9
reply to terrorina's post #13019
Elárulod az adataidat is? Mert nekem ennél az 1255-ös keretnél valami nem tetszik.

Nemed, súlyod, korod, magasságod.

3 éve
#13019
terrorina
Sziasztok! Köszönöm a válaszaitokat! Azért számít elég sokat hogy könnyű fizikai vagy átlagos.... egyikkel a keretem 1490 kcal a másikkal 1255! Valószínűleg az "igazság" valahol a kettő között lehet az esetemben :) Köszi mindenkinek!

3 éve
#13018
Katka77
reply to Card's post #13017
Állítólag inaktivitással megkezdődik a fiziológiai leépülés, de ennek gyorsasága edzettségi szinttől is függ. Nem akarom elvenni a kedved, igazából nem vagyok szakértő, csak tapasztalatból írom, hogy évekig JUDO-ztam + konditerem, megvastagodott a combom, a karom, kiálló kemény fenekem lett (akkor még az anorexiás pálcika alkat volt a divat). Évekig semmittevő lettem, terhesség alatt felkaptam egy 20-ast. A kondícióm botrányos, de nem vettem észre, hogy jelentősen csökkent volna az izomzat :) ...pedig a nagy bicepsztől megszabadulnék én is :)

3 éve
#13017
Card
Sziasztok, olyan kérdésem lenne, hogy 4 éves koromól úsztam egészen 13-14 éves koromig, és a vállam eléggé széles lett.. (2 éve kézilabdázok.) Nem tudom, lehet-e ilyet, de hogy tudom keskenyebbé, kevésbé izmossá tenni?

3 éve
#13016
Csabi76
reply to terrorina's post #13013
Szerintem is nyugodtan számolhatsz könnyű fizikai munkával. Különben egyszerű, választasz egy értéket, azt eszed pár hétig és kiderül.

3 éve
#13015
feketeinci 9
reply to terrorina's post #13013
Szerintem állítsd magad átlagos aktivitásra ha fogyni akarsz.
Nem nagy a különbség, ha ennyivel kevesebbet eszel csak kellemes meglepi érhet.

3 éve
#13014
ErrOrka 4
reply to terrorina's post #13013
szerintem legkevesebb, hogy könnyű fizikai munka

3 éve
#13013
terrorina
Sziasztok! Kicsit dilemmában vagyok... nem egészen tudom eldönteni, hogy az én munkám "átlagos munka" vagy "könnyű fizikai munka"? Heti 4-szer dolgozok 6-7 órát étteremben, a konyhán: 100% álló munka leülni nem lehet, főként vagdosok (zöldségeket, húsokat, tálalok stb) eléggé pörgős, de azért nem izzadom halálra magam :) Szünet nincs. Ez szerintetek normál vagy könnyű fizikainak számít? Ha valaki válaszolna nagyon megköszönném!

3 éve
#13012
310583 424
reply to iza72's post #13011
Elsosorban szerintem tul keveset eszel. Nem szabad BMR alatt enni, ilyenkor a szervezeted "ehezo uzemmodba" kapcsol,lelassul az anyagcsere, probal raktarozni, hogy eleg "uzemanyaga" legyen mukodni
Ezenkivul a kaloriaszamolasoddal is lehet gond: Lemersz-e mindent grammban, vagy darab, adag stb mertekegyseget hasznalsz? Sajat receptet hasznalsz-e? (ugyanis a receptek 95%-a nem jo, nincs viz vagy elparolgas, es ez nagyon el tudja vinni a 100 grammar eso kaloriat, meg amugy te nem ugyanazokkal a nyersanyagokkat es ugyanolyan mennyisegben raksz bele egy etelbe mint mas) Iszol-e eleg vizet? A makrokat fogyokurasra allitottad-e es betartod-e? Elsokent talan ezeket ellenorizd le.

3 éve
#13011
iza72
Sziasztok! Egyszerüen nemtudom.mit csinàljak nagyon elkeseredett vagyok!!nincs pajzsmirigyem 1,5 eltàvolitottàk kb 10kg meghiztam..most màr jo a gyogyszer beàllitàsom! 1200 kal diétàt hasznàlok van mikor picit kevesebb vagy több..heti 2x1,5 ora konditerem..+vagy futàs vagy itthon torna...de semmi kg nem megy le...mit csinàlok rosszul vagy hogy érjel el eredményt?? Segitsetek!!!

3 éve
#13010
310583 424
reply to paxylady's post #13006
Szia
En januar 27.-en voltam 63.( nehogy azt mond, hogy te is velem egy nap szulettel! Az mar tul nagy egybeeses lenne!). Szivesen "tarsalgok"veled, de szerintem cask irott csevegesrol beszelhetunk, ugyanis Erdelyben elek.Ha nem akarsz itt a forumon ( nyilvanosan), adj e-mail cimet, nekem mindegy, igy is ugy is jo. Udvozollek,

3 éve
#13009
310583 424
reply to Ridita's post #13008
lenullazodik. De ha irod kozben papiron, majd mikor gepkozelbe kerulsz bepotolod, akkor visszajonnek a napjaid.

3 éve
#13008
Ridita 5
Sziasztok! Új vagyok az oldalon és igyekszem minden nap használni. Viszont már most tudom, hogy a nyáron lesz néhány hét, amikor nem tudok majd belépni. Ilyenkor lenullázódik a számláló vagy onnan folytathatom, ahol abbahagytam?

3 éve
#13007
paxylady
reply to feketeinci's post #13005
Kedves Inci!
Nagyon szépen köszönöm a kedves tájékoztatásodat. Jó ötletek, fogom alkalmazni, ha éppen tanácstalan leszek. Figyelemmel kísérem a fórumot, sok okos dolgot tudok elsajátítani, a gyakorlott csoporttársaktól. Mindenkinek sok sikert kívánok!

3 éve
#13006
paxylady
reply to 310583's post #13004
Nagyon szépen köszönöm a segítő jó szándékú válaszodat. Akkor egyidősek vagyunk, én januárban töltöttem be a 63. évemet. Szeretnélek megismerni, ha Neked nem gond. Egy kis magán eszmecsere miatt. Várom a válaszodat, melyet előre is köszönök. :)

3 éve
#13005
feketeinci 9
reply to paxylady's post #13003
Az én reggelim minden nap (persze vannak kivételek) 3 abonett, 6 szelet füstölt fürdői sonka (ez kb 60g) és egy kockasajtot 3 részre vágva megkenem az abonetteket. Valami zöldség is van mellé...paprika, uborka, retek vagy hagyma.
Amikor hozzájutok a legjobb dolog ebédre vacsorára a grill csirke, egy csirkét 4-5 étkezésre be tudok osztani, amíg friss, a legfinomabb a tescóban készen kapható zöld salátával, alkalmanként 150-200 g salátára teszek 2-3 kanál 12%-os tejfölt és már kész is a kaja.
Amikor már nem friss, hanem másnapos vagy harmadnapos a sült hús, valami főzeléket készítek hozzá és kész (krumpli, zöldbab, lencse, sárgaborsó, borsó....de van amikor rizs a köret, egy étkezés 60g nyers rizs).

Szoktam csokis müzlit is vacsorázni, vagy tejbezabit (Bofi társunk blogja a Zabirodalom, megtalálod a neten, ott a recept). Ebbe darabolok gyümölcsöt is, úgy is finom :)

Ha még belefér a keretbe, akkor gyümölcsjoghurtot eszem vacsora után.
Remélem adtam használható ötletet :)

3 éve
#13004
310583 424
reply to paxylady's post #13003
Szia
En is csekely 63 eves vagyok...most mar -20 kg-al. Reggelire alltalaban pragai sonkat, tejtermeket, nemi kenyerrel, tojast. A vacsim alltalaban vagy a leves ( amiben alltalaban hus van -csirke vagy pulyka- kb 500 g), vagy a masodik attol fugg delben melyiket ettem meg.Ami az etkezesek szamat illeti, egyen fuggo, nalam eleg osszevissza van, neha 3, neha 4, neha 5 - nem tudok beallitani fix programot, melyik nap hogy sikerul. Ami ennel fontosabb, hogy ne es a lo tulso oldalara es tul keveset egyel, ne idore akarj fogyni,allits be napi keretnek BMR+100 kaloriat. Ne hasznald a recepteket amik a bazison vannak, hanem vidd fel a sajat receptedet es mindent merjel grammban, ne tanyer, adag, darab mertekegysegeket hasznalj. Igyal sok vizet, teat. Keruld a cukrot ( job valtozata a nyirfacukor, esetleg mez) a feher lisztet es abbol keszult dolgokat, helyette rozskenyer, teljes kiorlesu lisztbol keszult kenyer. Sok sikert

3 éve
#13003
paxylady
Sziasztok!
Nagyon régen jártam itt, kérdezni szeretnék. Ki mit reggelizik, illetve vacsorára mit ajánlatos, fogyasztani? Be kell-e tartani a napi 5x-i étkezést?
Köszi előre a válaszokat. 64 éves nagyi vagyok 20 kg súlyfelesleggel, mozogni mozgok, de sportolni nem tudok. Minden jó tanács érdekel. :) Figyelek a kalóriabevitelre, remélem sikerül fogynom. Célom 1 éves időtartam. Korábban sikerült 8 kg-t leadni , de elkanászodtam, most ez van. Fogyni kell, mert teher a plusz súly! :)

3 éve
#13002
szecsenyim
Szia Fittbae!
Én új vagyok itt de úgy hiszem az eszközök menüben találod - Cél beállítása.

Ott próbáld.


3 éve
#13001
Fittbae
Hogy bírom átálítani a célom?
Regisztrálás után rájöttem,hogy elsőre kisebb célt szeretnék kitűzni és nem tudom,hogy lehet átállítani :O

3 éve
#13000
ErrOrka 4
reply to Katka77's post #12994
Menj vissza judozni :) Ha neked volt ciki, hogy nagyobb a bicepszed, képzeld nekik milyen ciki lehetett :D

3 éve
#12999
ErrOrka 4
reply to bakroattila1998's post #12998
166 cm, és 106 cm vállszélesség? tipikus példája vagy a "könnyebb átugrani, mint megkerülni" embernek :D ezek a számok csak arra jók, hogy lásd a fogyásodat. Mivel nem ismerjük, hogy milyen testalkat vagy, mennyi izom van rajtad, ezért nem lehet megítélni. Mérj egy testzsír százalékot, és az majd megmutatja, hogy is állsz!

3 éve
#12998
bakroattila1998 1
166 cm magas 19 éves fiúnak 85 cm-es derékbőség mennyire számít jónak? Vállszélesség 106 cm. 75 kg vagyok, de 7,5 hónappal ezelőtt 121 kg voltam, valamint február elsején pedig 101 cm volt a derékbőség

3 éve
#12997
Bojtika 3
reply to Katka77's post #12994
Én itthon végezhető edzéseket választottam.
Létezik a 'Fitness Blenders' oldal, ott sokféleképpen lehet beállítani a szűrőket. Ha beírod, hogy No Jump, akkor nem lesz benne ugrálás.
Kedvenc és letölthető "edzőm" (lemezre is kiírtam) Tatarek Rezső. A honlapját keresd meg, nem aktív, de a letölthető cuccokat fent hagyta.

3 éve
#12996
310583 424
reply to Katka77's post #12994
En 94-95 kg.rol indultam, sport, mozgas nulla. Mikor par kilo lement, ugyanugy, egyre inkabb kedvem let mozogni. Setakkal kezdtem, tettem korbe az udvaron, es egyre tobbet akart a szervezetem. Aztan valahol80 kg-nal, nekifogtam pilatesre jarni, egyenileg, tavaly junius -juliusban heti 3-szor, augusztustol szunet, oktobertol megint heti 2-szer, most 4 hete megint szunet ( epemutet miatt) es ez nagyon bejott. Sokat erosodtek az izmaim, nyultak a megrovidult izuleteim ( 63 eves vagyok), nott az allokepessegem. Tehat nem kell futassal, ugrabugraval kezdeni, az csakugyan megdolgozza tulsullyal az ember labat, terdeit. Van a neten is sok video, valamelyik forumban vannak linkek is amit Bojtika irt, sok mindent lehet csinalni otthon is, gepek nelkul is.

3 éve
#12995
feketeinci 9
reply to Katka77's post #12994
Normális vagy :)

Próbálkoztam én is a tornával, de mindig megmaradtam a kerti munka mellett. Az egyetlen amit csinálhatok e mellett (amihez van kedvem) az a fegyencedzés.
Nem kell hozzá semmi, csak én.
Bár én valszeg sokkal idősebb vagyok (59), de nem gondolom hogy ez korfüggő.

Úgy adtam le 35kg-ot, hogy kalóriaszámolás, és kert.

3 éve
#12994
Katka77
Hali! Lehet, hogy butaságot fogok kérdezni, ill. írni, de én igazából azért is választottam a kalóriaszámolgatást, mert nem igazán volt kedvem tornázni, edzőterembe járni nincs is időm (4 éves lesz a fiam, és egy örökmozgó), egy pub-ban dolgozom, sokszor szinte reggelig is, ahol van, hogy 5-8 órát rohangálok megállás nélkül, főleg hétvégén. Régen JUDO-ztam pár évet, és anno még ciki is volt, hogy 18 évesen nagyobb bicepszem volt nő létemre, mint sok velem egykorú fiúnak. Volt egy sérülésem, és abba is hagytam a sportot, amihez amúgy az is hozzájárult, hogy egy szadista edzőm volt, aki a kakát is kihajtotta az emberből.
Múlt évben próbáltam futni a 85 kilómmal, de iszonyatosan fájt a lábam, olyan érzés volt, mintha a hús le akarna szakadni a csontjaimról... Úgy gondoltam, hogy ezt így talán hanyagolnám is. Egy mondatban: úgy gondoltam, hogy "le akarok fogyni, de én ugrabugrálni, meg futni nem fogok, az fix!" :) De mostanában, főleg miután 5 kiló lement, egyre gyakrabban éreztem úgy, hogy talán kéne még valamit mozogni, tornázni. Nem tudom pontosan megmagyarázni, de mintha belülről jönne ilyen késztetés, gondolat, hogy "talán jó lenne! gyerünk! valamit!", és meglepődöm magamon, mert egyre gyakrabban van ez a lendület (bár még nem szántam rá magam). Ez amúgy normális, vagy már kezdek bekattanni a diétától? :D

3 éve
#12993
amira73
reply to 310583's post #12990
Köszönöm szépen .

3 éve
#12992
feketeinci 9
reply to FrauBubus's post #12986
Nekem Fitbit Charge HR van. Itt ajánlotta Lousha még novemberben, akkor sikerült is vennem egyet a vaterán, szerintem megbízható adatokat mutat.
Nem olcsó, de azt akartam, hogy megbízható legyen.

Nem használom az edzés alatt végzett kalóriák számolására, mert beszámolja azokat a kalóriákat is, ami az alapjárathoz szükséges....ahogy minden hasonló kütyünek be kell számolnia, mert nem tudom elképzelni hogy választja külön bármilyen eszköz is ezeket az elégetett kalóriákat.

Napi elégetett kalóriát figyelek, arra jónak tűnik....de kell még kb 2 hét hogy teljesen átlássam, mert volt egy téli (lusta) időszak azóta, utána volt egy tavaszi (nagyon dolgos) időszak, most következik majd egy átlagos időszak az életvitelemben.
A lusta időszakban mért kb 1500-1600 kalóriát naponta, dologidőben 3-7000kalória közötti napi kalóriaégetéseim voltak (lógott is néha a belem) és most jön majd az, ami átlagosnak nevezhető. Egyelőre ennyit tudok erről.

Teszteltem pl. fahasogatásnál, kerti munkánál, kb megegyezett a Bázis által írt kalória 70%-val....úgy gondolom ez így jó.

3 éve
#12991
310583 424
reply to Sandoreee's post #12989
ez akkor szokott elofordulni, ha a fogyasod uteme elter a beallitott fogyasutemtol, a program probalja utana igazitani. Ilyen -1 kg-nal nem erdemes uj celt allitani, es a napi kereted sem modosulhatott olyan nagyot, az ajanlott napi kaloria BMR+100-150, +/- 50-100 kal nem oszt, nem szoroz

3 éve
#12990
310583 424
reply to amira73's post #12987
A BMR-d ( alapjarat kaloria 1429 kal/nap. Tehat egy 1530 kal napi keretet kellene beallitani, a makrokat ( feherje-szenhidrat -zsir )pedig fogyokurasra, vagyis 20-50-30%-os aranyba. Amit mozogsz azt nem irnam be, mert mindennap csinalod, tehat nem plusz mozgas. Az 1715 az nem az alapanyagcsere kaloriad, hanem az alapjarat kaloriad, amiben mar benne van a napi tevekenyseg is.A fogyas a ketto kozotti kulombsegbol (1715-1530) adodik.

3 éve
#12989
Sandoreee
Sziasztok!

Nem igazán tudtam hova forduljak kérdésemmel, remélem itt kapok választ.
Csökkent a testsúlyom - 1 kg-val amit modósitottam is a rendszerben. Ekkor a napi kcal bevitelem mennyisége nőtt, elvileg nem csökkeni kéne?

Köszönöm!


3 éve
#12988
Katalin9678
reply to aloe.viktor's post #12984
600-800 kCal bevitel nem egészséges.
Ha ezt hirtelen megemeled, akkor igen hízni fogsz tőle.
Ami szerintem fontos, hogy szépen fokozatosan emeled meg a kalória beviteled 1300-1500 közöttire, és figyelj a makrókra :)
Ha elkezdesz komolyabban sportolni, akkor még több kalóriát kell megenned majd, de a lényeg a fokozatosság.
Egyél többet, sportolj többet, de fokozatosan.
Ha ilyen alacsony kalória bevitel mellett kezdesz el mozogni, az nagyon komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Vigyázz magadra, csak ésszel :)

3 éve
#12987
amira73
reply to feketeinci's post #12983
Köszőnöm a vàlaszt . Igen ha van rá mód szeretném ha megmondanàk a keretet. 2 éve mozgok igy sztrok miatt lebénultam. Nekem ennyi a sport. Ettől is elfaradok. 43 éves nő 147cm magas 74kg .

3 éve
#12986
FrauBubus 51
Sziasztok! Van valakinek tapasztalata pulzusmérős karóráról? Mennyire használható jól súlyzós edzés, séta, biciklizés, sima napközbeni jövés-menés közben? Reálisak a mutatott elégetett kalóriák? Milyet érdemes ilyesmi felhasználásra venni? Köszi a tippeket előre is!

3 éve
#12985
feketeinci 9
reply to aloe.viktor's post #12984
Sajnos az esetedben nem tudok semmit mondani, nincs tapasztalatom.
A napi 600-800-ról nem tudom tud-e itt valaki....szerintem az már orvosi felügyeletet igényel keményen.
Ha arra gondolok, hogy a BMR-ed 1700, és azt akarod leenni, akkor éppen annyit fogsz enni, amivel a tested működését fenntartod, tehát elvileg nem.
De akkor jön a gyakorlatilag dolog, hogy az agyad már átállt (csak neked nem szólt) arra, hogy ha kap valamicske kaját, azt minél gazdaságosabban használja fel, és ha egy mód van rá, tartalékoljon is.....mert ki tudja hogy holnap kap-e enni?

Itt igyekszünk BMR felett enni, erről van tapasztalat.
Van aki alatta eszik, egyik topikban éppen arról dumálgatunk, hogy elkezdett stagnálni, és ez mitől lehet, vagy mi rá a megoldás.

Nem gondolom hogy bárki meg tudná mondani, hogy 9 hónap alatt leadott 50kg fogyás után hogy fog viselkedni a tested.
Esetleg az, aki ezt a tanácsot adta....nem tudja?
Ha nincs tanácsadó, csak saját kútfőből jött az ötlet, akkor csak annyit tudok ajánlani, hogy készíts magadnak egy tervet.
Ne edd le azonnal a BMR-t, hanem mondjuk folyamatosan 10 héten keresztül emeld a keretedet 100 kalóriával.
Bár ez nem jó, mert továbbra is BMR alatt fogsz enni.

Nincs több ötletem....talán majd más tud valami okosabbat :(

3 éve
#12984
aloe.viktor
Amennyiben eddig napi 600-800 kCal volt a kalóriabevitelem (9 hónapon keresztül, ezzel fogytam 50kg-t), és megemelem ezt 1700 kCal-ra, akkor hízni fogok tőle? A BMR-em 1700 kcal.

3 éve
#12983
feketeinci 9
reply to amira73's post #12982
Az elégetett kalóriákat 3 szempontból veheted figyelembe.

1. a BMR, ezzel a mozaikszóval a cél beállításánál is találkozhattál, csak elkerülte a figyelmedet. Ez az a kalóriamennyiség, amit akkor is elégetsz, ha 24 órában csak alszol, ezt a szerveid használják el, a szíved, a májad, az agyad, a veséd...stb.

2. ha felkelsz, ezt-azt csinálsz már többet égetsz, mert van egy rendszeres életed, ekkor már többet égetsz, ha ennyit eszel kalóriában, akkor nem hízol és nem fogysz. Figyelmeztetlek, hogy ha eddig is sétáltál 30 percet, bicikliztél és gyógytornáztál, akkor ezek a mozgások az életviteledhez tartoznak! Gondolom eddig sem ültél egész nap a TV előtt. Ha eddig is csináltad, ne vidd fel sportnak!

3. a sport, amit az előbbieken felül végzel...és aminek a kalóriáit pluszban beszámolhatod a keretedbe.

Csak óvatosan a sporttal, mert a bázis számai a sport tekintetében túlzóak!
A BMR+100-at szoktuk ajánlani napi kerethez, de majd kitapasztalod.

Sok olvasnivalód van még :)
Ha szeretnéd hogy megmondjuk mennyi legyen a keret, írj nemet, súlyt, kort és magasságot.

3 éve
#12982
amira73
Segitsetek! 1706 az alapanyagcserekaloriàm. Amit beviszek azt hozzàszàmolja ès amit lemozgok belőle azt azon felűl kell lemozogni vagy most mi van??? Értem azt hogy többet kell elégetni fogyihoz mint amit beviszek de ez az alapanyagcsere kcal bezavar. Napi 30percet sétàlok 20perc szobabiciklizem 25perc gyogytornàzom . Mozgàssérült vagyok.

3 éve
#12981
agnes27

3 éve
#12980
feketeinci 9
reply to bakroattila1998's post #12979
Olvass utána a gugliban az Adonisz indexnek!
Igaz ez csak a derék és váll arányáról szól, a vádli nincs benne....de hátha találsz olyan cikket, ahol erre is van tanács.

3 éve
#12978
310583 424
reply to szinesceruza76's post #12977
Mikor a receptet felviszed az osszes hozzavalokkal amiket lemertel, kiszamolja a hozzavalok sulyat.Lemered a kesz eteledet, a kulombseget beirod "viz"-nek ( vannak etelek ahol minusz elojellel, mert a kesz etel sulya kissebb mint a belerakott dolgoke, pl. hus sutesenel - ez az elparolgas) igy a felirt recepted vegen levo suly talal a kesz eteled sulyaval. Alatta pedig ki van szamolva a 100 g-ra eso kaloria, belevalostol, vizestol, mered mennyit eszel belole. Hogy nem minden tanyerba jut fix ugyanaz a mennyiseg minden belevalobol, az mar mellozheto kaloria kulombseg.

3 éve
#12977
szinesceruza76
Sziasztok!
Kész ételeket (azaz főtt ételeket) hogyan lehet számolni? Főleg azokra gondolok, amikhez vizet kell hozzáadni.
Ma főztem frankfurti levest és lecsót is, előtte az alapanyagokat lemértem, új ételként felvittem. De ott a víz, aminek csak súlya van, kcal értéke nincs, és fogalmam sincs, mennyi kerül a tányérban egy-egy merítésnél vízből és mennyi az ételből. Ezt ti hogyan csináljátok?

3 éve
#12976
bakroattila1998 1
Elmentem Olaszországba 5 napra, és olasz családnál laktam ezalatt az 5 nap alatt. Természetesen nem tudtam tartani a diétámat, és tipikus olasz ételeket ettem (tészta, pizza, stb), ráadásul elég sokat. Hazaértem, ráálltam a mérlegre és azt tapasztaltam, hogy 1 grammot sem híztam. Ez mitől lehet? Biztos vagyok benne, hogy sokkal több kcal-t ettem, mint amennyit kellett volna.
((az utóbbi 7 hónapban kb 43 kg-t fogytam))

3 éve
#12975
Yvettee 4
reply to 310583's post #12974
Hat igen, a lassu fogyas idegtepo... Nekem kb 15 deka megy le hetente es ehhez ugye 24/7 figyelni kell a kajara, sportra.
En most vagyok 60kg a 160 centimhez, de meg szeretnek nehany kilot leadni. Persze tudom, hogy ilyenkor mar egyre inkabb lassul a fogyas merteke es jobban is kell figyelni. Na de akkor is, mint a csiga olyan lassu - ilyen utemben ez meg kb fel ev nekem :( Szoval kitartas, szerintem jo a terved.
Az idoszakos bojttel kapcsolatban szerintem ez nagyon egyenfuggo. En altalaban siman tudom tartani a 16/8-at, neha 19/5 is becsuszik. Egyes napokon viszont mar 10 korul ehes vagyok, akkor egyszeruen elkezdek hamarabb enni, nem parazok rajta. Ugy fog kiderulni, hogy neked hogy megy ha kiprobalod.
A sport pedig, ha delutan van, abszolut nem gond. A lenyeg, hogy legyen ha meg tudod oldani.

3 éve
#12974
310583 424
reply to Yvettee's post #12973
Szia
Ha valaki keretlenul is valaszol barkinek, az szerintem cask jo, azt jelenti torodunk egymassal, igy koszonom
Ami a tanacsaidat illeti: az aranyok a beallitottak, de a feherje alltalaban 95-100 g felettig van, a mas ketto automatikusan kevesebb, mert a kaloriat tartom.Az idoszakoson gondolkodtam mar, 10/14-eset ajanlanak noknek, cask eleg nehez osszehoznom ( a pilates is mivel nem csoportos hanem egyeni foglalkozas valtozo oraban volt a tanarno ideje szerint, unokakat elvenni iskolabol, delutani foglalkozasokra hordozni ami megint valtozo) Persze az alakomon is latszik a torna, ( meg az en koromban a merleget nem a "hogy nezek ki" hanem a "hogy erzem magma"huzza le. Ezert van, hogy nem is paraztam a stagnalason, meg voltam elegedve hogy nem hiztam vissza es vartam, hogy majd egyszer cask bekattan valami es ujra elindul, ha pedig nem, akkor nem.Regebb irtam, hogy en ezt a fogyast nem onsanyargatasnak szanom, kozben jol is akarom erezni magma a boromben. Aki cask azon orlodik, hogy nem eleg gyors a fogyas, hogy megallt, stb, annal elobb utobb jon a jojo, mert elvesz a kitartas ugyis mindegy alapon.Nalam a csalonapok csaladi unnepek, karacsony, husvet, szoktunk "csajos kocsmazni", ilyenkor azt eszem ami jol esik, tortatol az italig, majd mikor beirom kijon vagy 2000 kaloria - persze ez nem tul gyakori. Es persze gram pontossaggal hasznalom a sajat receptjeimet, annyira hogy mikor ujra fozom ugyanazt az etelt, mindig atjavitom a receptet az aktualis mennyisegekre, mert 2 repa sem egyforma ( konyvelo-betegseg a millimeter pontossag) Most a legnagyobb gondom, hogy ne egyek nagyon BMR alatt, probalom osszehozni de eleg nehez a dietaval 1400-1500 kaloriat enni - a makrokrol ne is beszeljunk, hisz a zsirt edddig is gond volt kihoznom, most meg magvakat nem ehetek.A felelmem az, hogy anno amikor hizasnak indultam akkor is tul keveset ettem Na majd lessz valahogy

3 éve
#12973
Yvettee 4
reply to 310583's post #12972
Szia 310583!
Eloszor is gratulalok az eddigi sikereidhez! Ez nem semmi, hogy milyen sokat lefogytal!!
A masik dolog: olvastam Martanal is amit irtal es elgondolkoztatott, hogy mi lehetne a megoldas, hogy meg azt az 5-7 kilot le tudd adni. Tudom nem kerdezted a velemenyunk, de remelem nem banod..
Tobb dolog jutott az eszembe amit kiprobalhatnal - mert ugye tudjuk, hogy mindenkinel mas valik be.
Szoval miutan meggyogyultal es ujra visszallsz a regi kerekvagasba
- megemelhetned a feherjet 100 g korulire es a szenhidratot vagy zsir levinni ugyanannyival.
- 1-2 hetig ehetned folyamatosan a szinttarto kaloriamennyiseget es utana visszallni a fogyisra
- idoszkos bojt - ha ki tudod hagyni a reggelit es mondjuk 12.00 es 8.00 kozottre idoziteni az osszes etkezesed. ha majd mozogsz valamit legjobb ebben a reggeli idoszakban tenni
- beiktatni heti 1 csalonapot - ez szamomra a kb szinttarto kaloriamennyiseget jelenti.
Igy vegezetul a stagnalasrol: tudod nezzed a tukrot es a ruhaidat ne csak a merleget - foleg mivel pilateszre jartal es ahogy mondod erezhetoen erosodtel :)

3 éve
#12972
310583 424
Sziasztok! Huuu, micsoda menet volt itt, miota hianyoztam...rengeteg hozzaszolas ( alig gyozom olvasni), rosz volt az oldal,...En sajnos 20.-tol korhazban voltam, 24.-en epemutetem volt. (elore beirtam valamit minden napra, nagyot nem csaltam, mert piritos joghurt es semmi volt a napi menum, sajnaltam volna a szamlalomat ( motival, hogy most is folytassam).Le kellene adjak meg 5-7 kg.ot (most 75 - 76 vagyok, tavaly oktobertol stagnal, 160 magas , 63 eves no es kb.95 -rol indultam 2015 okt.25.-en). Hat remelem sikerulni fog, igaz most egy ideig eleg szuk a valasztek amit ehetek a pilates tornamnak meg annyi egy darabig.
Gratula a sok ugyesnek, akik irtak sikereikrol, es fel a fejjel, mindent bele akiknek meg ezutan jon a siker!

3 éve
#12971
barnabab
A grafikon hogyan menthető le számitógépre, vagy hogyan nyomtatható ki?

4 éve
#12970
Lewlynn
reply to feketeinci's post #12969
Én ilyet találtam kölesre, mondjuk ez kölesdara, de a képen elég nagy szeműnek tűnik:
https://groceries.asda.com/product/meals-ingredients/kupiec-millet-groats/910002102655
Steviát úgy írtam, hogy por állagban nem lehet, azt tudom, hogy van granulátum, meg talán még tabletta is, de inkább a pornál maradok. :)

4 éve
#12969
feketeinci 9
Én se ettem meg...26 éves voltam amikor a saját magam termesztett paradicsomot megettem. Ez így van most is, csak a kertemből vagyok hajlandó megenni...nem tudom miért, de annak jó íze van, a többinek meg rossz. Ha nem vagyok itthon, akár évekig sem eszek paradicsomot.
Én találtam steviát az angol tesco oldalán:
https://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=289397133

Köles valóban nehezen elérhető, egyik üzletlánc sem forgalmazza (csak madáreledelnek), bár lehet hogy az asdában van, csak most nem elérhető:
https://www.mysupermarket.co.uk/asda-compare-prices/Rice_Pulses_And_Grain/Tesco_Whole_Foods_Millet_Seeds_500g.html
Ha itt rákeresel a steviára, 3 találat is lesz, és mindegyik tescós.

De amazon vagy más oldal talán árul, nem nézem meg, ügyes vagy te :)

Ugye azt tudod hogy miért ennyire drága az egyik stevia, és hozzá képest miért olcsó a másik? Magyar oldalakon is megtalálod...az egyiknek (olcsónak) van mellékíze, a másiknak nincs.

4 éve
#12968
Lewlynn
reply to feketeinci's post #12967
Csak, mert nem szeretem a paradicsomot. Ha bele van főzve az ételbe, pl. pörköltbe, vagy ketchup formájában, akkor megeszem, ha nem lehet mentes verziót kérni, de magamtól az életben nem ennék, nyersen meg pláne nem. Az egyetlen kivétel a töltött paprika szökőévente, attól viszont ég a gyomrom sajnos, pedig szeretem.
Hozzáadtam a rendeléshez a szószt, holnapra jön, majd kipróbálom. :)
Olyan "hülye" helyen lakunk egyébként, hogy kétféleképpen ismerik, és általában aki ismeri az egyiket, nem ismeri a másikat, kivéve a postát. Két irányítószám alatt futunk, az már szinte mellékes, hogy White Houses vagy White Cottages, bár volt, ahol belekötöttek. Kipróbáltam tegnap este a tescohoz regisztrálni megint és megnézni, van-e házhoz szállítás. A gyakrabban használt irányítószámhoz még mindig nincs, de kíváncsiságból kipróbáltam a másikat, és azzal működik. :D Nagyjából összeraktam a rendelésemet ugyanolyan termékekből (saját márkás, kis lengyel, a java része az angol termékeknek ugyanúgy elérhető, de pl. stevia por nincs, sem köles a tescoban), és bár ha nem napokkal előtte rendelek, hanem másnapra-harmadnapra, akkor a tesco drágábban szállít, viszont így is kb. 6 fonttal olcsóbbra jött ki, mint az ASDA. A csirkemell kilója duplaannyiba kerül ASDÁ-n, mit a tescoban!

4 éve
#12967