KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
5 éve
#12670
citromtorta 25
Válasz shinita #12668 számú posztjára
Persze a levegő vicces túlzás volt, hogy ráirányítsam flashgordon figyelmét a túlzott kalóriadeficit hátrányára...- de ezt szerintem "vette" Ő is :)

5 éve
#12669
citromtorta 25
Ha célsúlynak 110 kg-ot írsz be- egyenlőre így bőven elég lenne, aztán majd ha lemegy 10-20 kg, lejjebb lehet vinni- akkor a módszerbe " heti fogyás beállítását " írd, oda pedig 0.48-at. 2716-ot fog kidobni napi keretnek. Ez picivel több csak mint a BMR-ed, de jelentős túlsúlynál az elején még belefér. Attól ne ijedj meg, hogy csak alig fél kilócska heti fogyással kecsegtet- valójában nagy túlsúlynál ez sokkal több eleinte- akár heti 2-3 kg is lehet. Minél kevesebb a felesleg, annál nehezebben szabadul meg a szervezet tőle. Szóval ha betartod, gyorsabban fog az beindulni!
A következő oldalon a tápanyag javaslat alatt tudod beállítani fogyókúrásra a makróidat. Erre is nagyon kellene figyelni, de az elején az a lényeg, hogy a kalóriakeretet tartsd be.Sok-sok vizet igyál és la lehet mozogj egyre többet amit bírsz- akár séta, úszás, lift helyett lépcsőzés stb.. is lehet amíg nem bírod majd jobban a terhelést.
Ügyesen!:)
Szívesen segítek ha van még kérdésed!

5 éve
#12668
shinita 1
Válasz citromtorta #12666 számú posztjára
Azért a levegőtől senki nem hízik, nem szó szerint értve sem, az ember anyagcseréje elvileg nagyon erősen nem is tud belassulni (jelentősen tud, a tapasztalatok szerint, de azért van határ), emlősök vagyunk, rengeteg energia kell a működésünkhöz. Alapjaiban persze egyetértek, a koplalás rossz irány s ha tudnánk, hogy lefogyunk vele, akkor se játsszunk az egészségünkkel s a közérzetünkkel, a testünk jobbat érdemel s persze a fogyást tovább is nehezíthetjük vele. Azért nagyon nem mindegy, hogy egy nagy tömegű ember eszik 2000 kcalt vagy egy kis tömegű 800-at, de a túlzott deficit fokozott izombontást hoz magával és sok egyéb hátránya is van, ezt nem kell ecsetelni, itt nem akar koplalni senki.

flashgordon, nem borzasztóan sok az és miért kellene hozzá meki? Sok 60 kilós ember ennyit eszik rendes ételekből, persze általában nem fogyáskor vagy ha igen, aktív élet mellett (vagy mert úgysem hízik, de az speciális eset). Nagyobb testnek több kell akkor is, ha a többlet zöme háj. Első körben nem mennék nagyon le, csak akkor csökkenteném a kalóriát, ha 2800 kcal mellett lassú a fogyás. Hiszen előre nem lehet tudni a kalóriaigényt, a fogyás üteme mutatja meg, hogy mennyit kell enni megfelelő tempójú fogyáshoz. A kezdeti tipp többszáz kcalt simán tévedhet bármely irányban még kis aktivitás és kis felesleg esetén is, nemhogy más esetekben.

5 éve
#12667
flashgordon 33
Válasz citromtorta #12666 számú posztjára
38 év, 180 cm

5 éve
#12666
citromtorta 25
Válasz flashgordon #12665 számú posztjára
Valóban kiszámol a rendszer automatikusan mindent, viszont ő csak "matekozik", nem nézi hogy neked mi az egészséges kalóriamennyiség személy szerint- ezért nem jó, ha időpontot írsz be célként.
Lehet, hogy soknak tűnik a 2850- picit akár lejjebb mehetsz, de semmiképp ne a BMR -ed alá!!! Ha drasztikusan lecsökkented a kalóriát, akkor gyakorlatilag éhezteted a szervezetedet, amire eleinte ugyan fogyással reagál, de idővel stagnálni fog, mert átáll "csökkentett" üzemmódra.... utána pedig már a levegőtől is hízni fogsz. Mivel jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, nem szabad elfelejteni, hogy ez időbe fog telni- főleg ha nem akarsz beteg kinézetű, lógó bőrű emberke lenni.....
Na és itt a kulcsszó- a meki:)......na, ezek a kaják felejtősek.... a tápanyagösszetételre is figyelni kell ( állítsd fogyókúrásra, így a fehérje-szénhidrát-zsír arányát is követni tudod)
Ha megírod a további adataidat- életkor, magasság- tudok segíteni a beállításban.

5 éve
#12665
flashgordon 33
Válasz citromtorta #12663 számú posztjára
Átolvastam és nem tudom mit kéne még megértenem egész pontosan hiszen a célbeállítás adja magát. A másik, hogy nekem ez a 2850 irdatlan soknak tűnik. Szerintem ha naponta 3x eszem a mekiben akkor jön ki ekkora szám de akkor fogyásról nem beszélhetünk. Vagy nincs igazam?

5 éve
#12663
citromtorta 25
Válasz flashgordon #12661 számú posztjára
Szia! A helyedben én kezdetben még magasabb célsúlyt állítanék be- mondjuk "kezdetnek" 110-et- amit majd ha elérsz át lehet újra állítani. Céldátumot ne állíts be, hanem a napi fogyást addig állítgatsd amíg a BMR fölé kerül kb 150-el-azaz a Te adataiddal 2850 körül. A 310583 által tanácsolt bejegyzésen tényleg jó lenne átrágni magad, hogy értsd a rendszer lényegét.

5 éve
#12662
flashgordon 33
Válasz 310583 #12659 számú posztjára
1,33 kg/hét. Ez valóban sok az itt megadott adatok szerint de ha beállítom úgy, hogy 1kg legyen /hét akkor is a rendszer által kiszámolt napi keret 600 kalóriával mutat kevesebbet. Beírom az adatokat a könnyebb tájékozódás kedvéért:

jelenlegi súly: 145kg
életmód: ülő

Ebből kiszámolta:
BMI 44,75 ; BMR 2703; Alapjárat kcal: 3244

Cél beállítása:
Testsúly: 80kg; és 18 február 1 a céldátum

Ebből kiszámolta: 0,98kg/hét; napi keret 2168

5 éve
#12661
flashgordon 33
Válasz 310583 #12659 számú posztjára
1,33 kg/hét. Ez valóban sok az itt megadott adatok szerint de ha beállítom úgy, hogy 1kg legyen /hét akkor is a rendszer által kiszámolt napi keret 600 kalóriával mutat kevesebbet. Beírom az adatokat a könnyebb tájékozódás kedvéért:

jelenlegi súly: 145kg
életmód: ülő

Ebből kiszámolta:
BMI 44,75 ; BMR 2703; Alapjárat kcal: 3244

Cél beállítása:
Testsúly: 80kg; és 18 február 1 a céldátum

Ebből kiszámolta: 0,98kg/hét; napi keret 2168

5 éve
#12660
flashgordon 33
Válasz 310583 #12657 számú posztjára
Ezt nem értem. Nekem Bmr-re 2703 kalóriát ír míg a napi ajánlott az csak 1873. :-o

5 éve
#12659
310583 436
Válasz flashgordon #12658 számú posztjára
valoszinu azert, mert tul gyors fogyast allitottal be celnak. olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozaszollasokat, megtudod miert nem jo BMR alatt enni es mi lehet a kovetkezmenye ha ezt teszed

5 éve
#12658
flashgordon 33
Válasz 310583 #12657 számú posztjára
Ezt nem értem. Nekem Bmr-re 2703 kalóriát ír míg a napi ajánlott az csak 1873. :-o

5 éve
#12657
310583 436
Válasz flashgordon #12656 számú posztjára
bizony neked kell figyelni, kb 5 kg fogyas utan erdemes ujra allitani a cel beallitasanal a jelenlegi sulyodat, majd ennek fuggvenyeben a napi kaloria keretet ( ami mindig legyen BMR folott 100-150 kaloriaval

5 éve
#12656
flashgordon 33
Helló egy kérdés. Azt írja vhol a rendszer: "Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához)"

Kérdésem az volna, hogy a napi keret automatikusan változik vagy nekem kell erre figyelni és vhol átállítani? :)

5 éve
#12655
alamuszi
Válasz Gitty #12654 számú posztjára
Köszi! Én is vmi hasonlót szoktam reggelizni, csak teszek még a zabpehelyhez zabkorpát is, és ez helyett gondoltam a chia magot. Én a tejet mikróban felmelegítem, beleszórom a pelyhet, korpát, édesítőt, pár szem aszalt gyümölcsöt, lefedem egy tányérral, hagyom állni olyan 20 percet, és ezalatt megpuhul..holnap kipróbálom a chia maggal..:)

5 éve
#12654
Gitty
Válasz alamuszi #12644 számú posztjára
Igen, én gyakran eszem reggelire. 220 ml tej, 30 g zabpehely, 5 g chia mag és pici édesítő. Összemelegítem és már fogyasztható is. Bár ebben a formában nem lesz az a bizonyos "kocsonyás" állaga a chiának, de laktató és finom.... :-)

5 éve
#12653
flashgordon 33
Válasz 310583 #12652 számú posztjára
Akkor inkább nem viszem fel... :)

5 éve
#12652
310583 436
Válasz flashgordon #12650 számú posztjára
ha elindulsz es jo ideig cask setalsz, gyors utemben,ami a pulzusodat megemeli,, emelten is tartja legalabb 25-30 percig,es ez nem mindennapos, akkor azt felviheted, de kulomben nem. En melloznem, az lenne plusz bonusz. Ha pedig mindennap messz annyit, max ird konnyu fizikai munkanak az aktivitasodat, ulo munka helyett

5 éve
#12651
shinita 1
Válasz flashgordon #12650 számú posztjára
A mindennapi mozgás az alapból megadott aktivitásban kell benne lennie... Én még a súlyzós edzésemet is oda sorolom, mert ha nem is mindennapi, de rendszeres. Amúgyis a rendszeres mozgást tudom kezelni, mert kitapasztalom, hogy mennyi a kalóriaigényem adott aktivitásnál és kész. Külön nem is tudom, hogy a mozgásom mennyi kalóriát éget, még megközelítőleg sem, nem tudok vele számolni, csak nagy tévedésekkel.

5 éve
#12650
flashgordon 33
Helló én a következőt szeretném kérdezni. Mozgás címszó alatt be van állítva a lépésszámlálóm 12 000 lépésre per nap. Ez vagy összejön vagy nem. Viszont ha fel akarom vinni a rendszerbe ott egy figyelmeztetés, hogy a normál életmóddal járó sétafikát nem kel még egyszer felvinni. Tény, hogy ha külön nem sétálok az kb 7000 lépés naponta de nem tudom eldönteni, hogy felvigyem-e vagy sem? :)

5 éve
#12649
310583 436
Válasz LilyAnna #12648 számú posztjára
mig nagy a sulyfelesleg, siman fogsz fogyni a kaloria keret es a makrok aranyanak betartasaval rendszeres mozgas nelkul is. En sem nagyon mozogtam eleinte, aztan ahogy fogytak a kilok egyre inkabb motivalt a mozgasra is, eleinte cask nemi seta kicsit gyorsabb tempoban, aztan tobb, majd jo 8 honap utan kezdtem jarni rendszeresen tornazni. Most - 25.-en egy eve lettem bazislako - -19 kg az eredmeny

5 éve
#12648
LilyAnna 2
Köszi a válaszokat!
Sajnos a második gyerkőc után elég sok maradt rajtam..úgy 35 kiló :( Bár sosem voltam vékony lány.
A két gyerek után elég sokat kell szaladgálnom + egész nap takarítok stb. Az a baj nem nagyon van energiám még ez mellett edzeni :( De megpróbálok mindent megtenni ez ügyben is :)
Az az igazság elég gyenge az akaraterőm,de csak az edzéshez.Az étrend nem megterhelő számomra.
Van valami ötletetek hogy hogy lehet szert tenni egy kis motivációra? ( a bomba testű lányok nézegetése számomra nem túl motiváló ).

5 éve
#12647
shinita 1
Válasz LilyAnna #12643 számú posztjára
De deficitben vagy, akkor lehet. S nagyobb felesleggel könnyebb mozgás nélkül fogyni, főleg az olyanoknak, mint én, akik nem tudnak keveset enni, mert akkor kis deficitben is éheznek. Hiába fogytam 21 kilót, ugyanannyival lakom jól, még akár "szigorúbb", jobb, laktatóbb étrenden is. Muszáj a mozgás, de az amúgyis kell. S 10 perc edzés is valami :)

5 éve
#12646
310583 436
Válasz alamuszi #12644 számú posztjára
En szoktam, de nem fozom, siman osszekutyulok sovany joghurtot, zabpelyhet, chia magot, keves gyumolcsot - 1 banant, peldaul, attol eleg edes is - vagy malna, szeder, afonya es keves mez- kicsit allni hagyom, ugy eszem. Nekem ebben a formaban izlik, mas receptet meg nem probaltam vele

5 éve
#12645
feketeinci 9
Válasz LilyAnna #12643 számú posztjára
Szia!
Attól függ mennyi a felesleged. Ha sok, simán menni fog, ha kevés, akkor rögösebb lesz az út.

5 éve
#12644
alamuszi
Sziasztok!
Chia maggal mi a tapasztalatotok? Próbálta már vki zabkásába tenni?

5 éve
#12643
LilyAnna 2
Sziasztok..
Arra lennék kíváncsi hogy a kalória keret betartásával edzés nélkül vagy minimális edzéssel napi 10 perc kb. lehetséges fogyni? Persze tudom hogy szükséges a mozgás de egyenlőre csak ennyit bírok.

5 éve
#12642
Krwnhl
Válasz 310583 #12641 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)

5 éve
#12641
310583 436
Válasz Krwnhl #12640 számú posztjára
minden sportnal a kal egetes fugg a sulyodtol,korodtol, stb...szerintem a planking nem sokat eget, mert roved ideig lehet csinalni, par perc az egesz ha rendesen csinalod, szerintem inkabb alakformalo, en nem szamolnek vele

5 éve
#12640
Krwnhl
Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni, hogy tudja-e esetleg valaki, hogyaa plankingelés mennyi kalóriát éget el?

Köszönöm szépen

5 éve
#12639
kittibelles
Válasz shinita #12638 számú posztjára
Köszi hát igen most vagyis a mai nap próbáltam keresgélni és találtam jó dolgokat egészségesebb és hasznosabb étrendben.
A motiváló megvolt és elhatároztam én is csak tényleg az utolsó pár kiló annyira nehezen megy... meglátom mi lesz de tutira nem adom fel ! :) Köszönöm szépen!

5 éve
#12638
shinita 1
Válasz kittibelles #12637 számú posztjára
A paleóban sem kell mindennap ugyanazt a fajta ételt enni ám... :D Az én alapétrendem eléggé paleo, bár ez nem célja, a paleónál sokkal korlátozottabb, mégis ehetek sokféle ételt. Igaz, van benne gyakorlatom. Ez csak apró megjegyzés, nem támogatom, hogy kitarts valami mellett, ha hiányzik egy másféle étel, főleg, ha azzal nincs semmi baj, csak a paleósok nagy része valamiért üldözi... Sokféle paleo van, ez meg a másik. Én a saját testem jelzéseit követem, ez tűnik a legjobbnak.
A zsemle párizsival nem az igazi, de nem én fogom megmondani, meddig menj el.
Egészségesebb étrendnél nem gondoltam semmire konkrétan, mivel az emberek véleménye is szór, de még az is, hogy kinek mi s főleg mennyi az egészséges. De a bolti agyonfeldolgozott, adalékolt dolgok, a sok cukrozott nasi és "üdítő", nos, ezek szinte mindenki szerint egyértelműen előnytelenek s valamelyest károsak, főleg nagyobb mennyiségben. Hogy a tej, a szója, a kenyér, a krumpli és a többi jó-e s melyik zsírt válasszuk, na ott már megoszlanak a vélemények s általában nem megyek bele ilyen vitákba. Tudom, nekem mi a jó, épp elég meló volt ezt kideríteni.
21 kilót fogytam, az utolsó kilókkal évek óta küzdök, szóval próbálkozom, jóval keményebben, mint amikor még fogytam, hiába (az akaraterő nálam értelmetlen, nem működöm éhesen, muszáj jóllakottan fogynom). De tudom, mit kell tennem s most már tényleg gatyába rázom magam :). A mai napom bámulatosan jó lett, volt többletenergia tegnapról, holnaptól jön a neheze.
Amikor fogytam, akkor alapból nem ettem mindent, de azért voltak kilengések s egy időben jóval több szénhidrát is, mint máskor. Viszont deficitem volt s ez a fő. De kevesebb felesleggel sokunknak jóval nehezebb fogyni, ott már bele kell adni apait-anyait s máskor is jól jön egy megfelelő étrend, ami kalóriadeficit mellett is laktat. Van, aki akár kenyérrel is jóllakik, van, aki mintha vizet ivott volna, csak éppen hasznosul a kalória... Ezért érdemes egy testreszabott életmódváltást végezni már a fogyás miatt is, nemcsak az egészség és egyebek miatt.
Igazad van, hogy fogyni akarsz, ha magadnak nem tetszel, valami felesleged tuti van ilyen számokkal, maximum jól áll s nem is egészségtelen szintű. Én sem hallgatok másokra, igaz, én legelőször csak hasra hízom, így rondán néz ki pár kiló plusz is. Fontos, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

5 éve
#12637
kittibelles
Válasz shinita #12636 számú posztjára
Köszönöm szépen :)
Örülök,hogy akkor lehet így is fogyni.Régebben csináltam már a bázist és akkor fogytam is csak én ostoba abbahagytam..és hát könnyű visszaesni.Na most nekem nem olyan nagy a felesleg igazából mínusz 5-6 kg-al lennék könnyebb már az jó lenne.Csak hát nehezebb ha kevesebb a súly :(
Nagyon régóta edzem nekem az heti 5 napból szokott állni azzal nincs is baj szerencsére.
Én azért nem vagyok édességfüggő meg ilyenek csak mondjuk reggeli és uzsonna egy zsömle egy pici pulyka párizsi mind a két alkalommal. Napi 1 túró rudi abból is csak a legkisebb amit beviszek. Ebédre meg ami eszembe jut.Nagyon ritkán eszem zsírosat.Amúgy én már kipróbáltam mindent a paleo diétát is meg a fitnesz diétát de én nem bírom sokáig ugyanazt a fajta ételt mindennap :( :( Ezért próbálkozom,hogy így fogyhatnék és mindent ehetnék mértékkel.Nekem 1500 Kcal van beállítva heti fogyás 0.62 és most vagyok 63 kg 156 cm . Sportos testalkat vagyok de az a kis felesleg nagyon zavar mások szemében mégis csinosnak számítok csak ház az nekem nem jó..ha nekem nem tettszem :(( Egészségesebb étrenden mire gondolsz? És így ,hogy mindent ettél hány kg tól szabadultál meg? Előre is köszönöm szépen! :) Kaptam egy kis motiválót!

5 éve
#12636
shinita 1
Válasz kittibelles #12635 számú posztjára
Nem mindent, mert életmódot váltottam, amit nem szegtem meg folyton, egyes pontjaiban szinte soha, de azért ami belefért és ami nem, azt én ettem az elmúlt 5 évben. Hallottam már emberekről, akinek ez-az bekavar, nos, nálam ilyen nincs, cukrokkal pont úgy fogytam, mint extrém szénhidrátszegényen, amikor azonos aktivitás mellett azonos kalóriadeficitem volt. Csak általában éhesebb vagyok szénhidrátosan s amúgyis könnyebben elszállok úgy, egyszer volt egy kegyelmi állapot, amikor mégsem (de akkor sem ettem olyat, ami extrém módon nem laktat vagy rossz nekem). Emiatt "csak" az egészségem, közérzetem, kényelmem miatt igyekszem a saját szabályaim szerint enni, azt tudom, hogy a fogyásomat nézve oly mindegy, hogy elszáll-e valami, ha a kalóriákkal nincs baj. A kalóriákkal is elszállhatnék, ha lemozognám, de rengeteget lemozogni azért nehéz és időigényes is.

Ha betartod a szabályokat s azokkal jól érzed magad s jó szinten vannak (pl. nem állítottál be túl gyors fogyást, nem szokatlanul alacsony az anyagcseréd), akkor bizonyára nem lesz gond! Az nagyon jó, hogy edzel.
Azért jó lenne, ha életmódot is változtatnál s jobb étrendre térnél (szinte mindenkire ráfér ez). Ha valamihez nagyon ragaszkodsz, nem mondom, hogy hagyd el, de adj egy esélyt az egészségesebb finom dolgoknak is. Bizonyára bejönne sok olyan étel, amire eddig nem is gondoltál, talán nem is tudtál róluk... Velem megtörtént. Egészen máshogyan eszem, mint pár éve s nem érzem, hogy bármit is vesztenék. A legtöbb embernek nem kell olyan drasztikus váltás, mint nekem, de némi változtatástól nem kell félni.
Még az édességek is igen sokfélék lehetnek, sosem mondok le róluk, semmilyen étrendben, mivel nem látom értelmét, ha egyszer nincs velük baj. Ha valaki simán elhagyja őket, az is jó, de jobb jó édességekre váltani, mint beleőrülni az édességhiányba vagy bírni, de szerencsétlennek érezni magunkat, hogy semmilyen édességet nem eszünk, teljesen jóféléket sem. A lelki egészség is fontos s persze könnyen feladjuk azt, ami rossz nekünk.

5 éve
#12635
kittibelles
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni tőletek! 24 napja kezdtem el újra a bázist és szeretnék egy két motiválót hallani. Én betartom a bázis szabályait amit nekem számolt nem szoktam túllépni és edzem is. Már csak azt szeretném tudni,hogy volt közöttetek olyan aki mindent evett ( pékáru,édesség,és mindenféle étel ) és úgy is fogyott? Persze a megengedett kereteken belül gondoltam. :) Nagyon kellene a motiváló és az erősítés! Köszönöm szépen előre is!!!!! Üdv:Kitti

5 éve
#12634
Vitanuova2016
Válasz trrrke #12633 számú posztjára
Szia Tünde,

Húha, akkor ezek szerint neked komolyabb műtéted volt, mint nekem. Nekem egyszerűen laparoszkópiával kikapták a hólyagot, bár gyulladásban volt akkor is, legalábbis a szövettan szerint. Én most már jól vagyok, vannak hullámok, amikor a főtt kaját nem akarja tolerálni a szervezetem, de igyekszem. Végülis én csak 2 hetet voltam otthon utána, szerencsére saját mosdóm van az irodához, így ha futni kell, futok! :)
Ma mérlegeltem először, eltelt az első hét 1,3 kg mínuszt mutat a mérleg, na ez már motiváció! :) Bár ha jól sejtem, most le fog lassulni az ütem, de olyan jó lenne, ha 2 hét múlva már 6-ossal kezdődne a szám.... :)

Kitartás neked, most már biztosan jobb lesz a helyzet! :)

Bea

5 éve
#12633
trrrke
Szia Bea!
Szepen alakulok, habar fajdalmaim vannak. A tegnap voltam vissza kontrollra, allitolag minden rendben. Ne izgulj, 4 heten keresztul en sem ettem le a minimumot, most kezdegetem. Ennek ellenere, a merleg nem baratom, a korhazban hagytam 3 kilot es annyi, igaz ez most nem elsorendu.
Nem tudok a bal oldalamra fekudni, vagyis most mar kb 10 percig max, ami nagyon zavar, mert azelott mindig azon aludtam. A doki szerint ilyen nincs, ott nincs mi fajjon. A masik zavaro ok: mikor ki kell menjek, azonnal kell menjek, ettol felek nagyon, mert ugyfelfogadasban dolgozom.
A jatszoteres kerdesedhez sztem benne van a napi aktivitasban, en nem vinnem fel kulon. A keret megadasanal ugyis a bmr+100 az alap, amit nem befolyasol a gyerkoc utanni rohangalas. Ez amugyis mindennapi tevekenyseg, amit ugye nem szoktunk felirni.
Irj Te is, hogy vagy, engem masnap mutottek, kivancsi vqgyok hogy alakulsz. Doki szerint 2 honap mulva leszek olyan, mint uj koromban.
Tovabbi konnyu felepulest!
Tunde

5 éve
#12632
teper
Válasz Mea87 #12630 számú posztjára
Emlekszem rad, szerintem jo. Ha igy fejben osztok-szorzok, abszolut jo az irany. 100 alatt mar lesznek sulyplatoid, de tarts ki, es azokon is tullendulsz, es az eredmenyt tartsd is meg, foleg erre keszulj. Aztan (90-80 kornyeken) majd johetnek a "trukkok", de jo lesz az. Ugyes vagy! :)

5 éve
#12631
Lousha 4
Válasz Mea87 #12630 számú posztjára
Gyakorlatilag tökéletes tempó. Csak így tovább, sok sikert a továbbiakhoz!

5 éve
#12630
Mea87
Sziasztok!
Rég írtam màr de most helyzetjelentek.
98 kiló lettem. Tavaly október végén kezdtem és most tartok a 21. leadott kilómnàl. :)
Szerintetek ez jó tempó?

5 éve
#12629
Vitanuova2016
Válasz trrrke #12615 számú posztjára
Szia! Nem tudom, hogy vagy azóta, de engem is szept. 5-én műtöttek epére, én ezen a héten kezdtem el kalóriabázisozni megint! :) Én is azt tapasztalom, hogy nem tudom leenni a kalóriát, amit kellene és sajna sokszor át is szalad rajtam az, amit megettem. De kitartás. nem véletlenül 6 hét a felépülési idő, ami nekem még segít az a Béres-csepp, egész jól meghozza az étvágyamat...
Remélem jól alakul a felépülésed, írj majd ha van kedved!

És egy plusz kérdés a többiekhez. :)
Mivel gyakran látogatok játszóteret a négyéves lányommal, akit ugye mászókára fel, hintába lökni, labdázni, bicikli mellett gyalogolni stb kell, így én szerintem ez is plusz mozgás, na de mennyi lehet a kalóriaértéke? :)

Köszönöm, ha valaki megpróbál segíteni ebben!

Üdv,

Bea

5 éve
#12628
vasistvan
Válasz pamata #12627 számú posztjára
Szia. Én több szakértőnek tettem fel több kérdést, lassan egy hete, de nincs válasz. Éppen frissen fizettem be a következő fél évre a prémium tagságot :-(

5 éve
#12627
pamata
Üdvözlök Mindenkit! Mi a tanács arra az esetre, ha a megkérdezett szakértő napok óta nem válaszol a kérdésemre? Forduljak ugyanazzal a kérdéssel másik szakértőhöz?

5 éve
#12626
zsuzsamercedes
Válasz vasistvan #12625 számú posztjára
Szia! Szerintem szakértője válogatja - Jankov István és Kmetyó Beáta gyorsan válaszol, ez személyes tapasztalat :) Üdv, Zsuzsa

5 éve
#12625
vasistvan
Sziasztok ! Van arra infója valakinek, hogy a szakértők hány nap után válaszolnak a hozzájuk intézett kérdésre? Mert itt több napos kérdéseket látok vagy meg sem válaszoltakat ! Köszi

5 éve
#12624
pillepanka
Bocsánat, ez még csak elfogadásra várt, de közben megváltoztak az adatai. Köszönöm, megoldódott a probléma

5 éve
#12623
Lousha 4
Válasz pillepanka #12622 számú posztjára
Eszkozok, Kapcsolt felhasznalok. Megkeresed a nevet, megnyomod mellette az X-et.

5 éve
#12622
pillepanka
Hogyan tudok törölni kapcsolt felhasználót?

Előre is köszönöm a segítséget!

5 éve
#12621
Bojtika 3
Válasz Ettush #12620 számú posztjára
Ha otthoni edzésekben gondolkodnál, azonnal is neki tudnál fogni, sőt az időjárás sem szólhatna bele.

Nem tudom, hány dabasi lakos lehet itt.

5 éve
#12620
Ettush
Sziasztok!

Érdeklődnék, hogy vannak-e itt Dabasi vagy környéki lakosok? Egyedül nehezen veszem rá magam a sportra. Arra gondoltam, hogy hasonló cipőben járó emberekkel ismerkednék, hogy kölcsönösen támogassuk egymást a mozgásban. Akár egy sétával vagy biciklitúrával. Egyelőre csak ezekben gondolkodom. Köszi, ha válaszoltok. :)

5 éve
#12619
trrrke
Koszonom Bmati, mindenkepp elolvasom. Ma volt az elso egesz nap itthon, 6szor ettem szinultig tele magam eddig, 2 orankent, az utolso etkezestol most alltam fel. Mivel ma tudtam teljesen vezetni, igencsak meglepodtem:6etkezes:530kcal, 10 g zsir. Meg max 2 etkezes fer bele, abbol meg max 300 kcalt tudok toldani. Hat ez igy nagyon nagyon keves! Este elolvasom a cikket, megegyszer nagyon koszonom! Lassan 1 eves bazislakokent tisztaba vagyok, hogy ez csak max fele annak, amit minimalisan meg kene egyek:(

5 éve
#12618
bmati 766
Válasz trrrke #12617 számú posztjára
Az alulevés még egy darabig így lesz (akár 1 hónapig is). A zsírt az le kell szabályozni, illetve szokták javasolni a min. 5 kicsi étkezést. A linkelt cikkben van néhány kaja tipp is, ami segíthet a hányinger leküzdésében. Szerintem megéri párat kipróbálni.

5 éve
#12617
trrrke
Koszi Bmati, kaptam a dokimtol teljes utmutatot. A bajom inkabb az, hogy a mutet ota 1 het eltelt es messze alultaplalkozom. Hust abszolut nem kivanom, habar naprol napra jobb az etvagyam is, sajnos a hanyingert csak gyogyszerrel tudom vsilapitani.Sokat segit a bazis, most is, tokeletesen kovetem a napi zsirmennyiseget, es az az epedieta elso szabalya is: kevesebb, mint 50 g- nekem pont ennyire volt allitva a makrom. Szoval most inkabb tobbet szeretnek enni, mint amennyi sikerul, csak nem konnyu. Koszi!

5 éve
#12616
bmati 766
Válasz trrrke #12615 számú posztjára
Szia!
Ne most akarj diétázni, most az a fontos, hogy minél hamarabb felépülj (ez általában hetek kérdése, nem napoké). Beszélj az orvosoddal, hogy mit lehet enned és mit nem, továbbá hogy bizonyos megvonásokat meddig kell tartani és ne akarj egyből átállni az egészséges kajákra, a megfelelő fogyási kalóriabevitelre és a megfelelő makrotápanyagbevitelre. Kiindulásnak itt egy cikk, de továbbra is azt mondom, hogy az orvosoddal beszéld meg ezt:
http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/epeko/cikkek/etrend_epemutet_utan/20130823114328

5 éve
#12615
trrrke
Sziasztok! Epemutet utanni dieta+ kaloriabazis van valalinek tapasztalata? Meg korhazban vagyok, de egyelore keksz, piritos, tiszta feher szenhidratot adnak. Holnap hazamegyek, kiegyensulyozattabban kene egyek, de hogyyn? Koszonom!

5 éve
#12614
alamuszi
Válasz Bojtika #12613 számú posztjára
Köszi a választ. :)

5 éve
#12613
Bojtika 3
Válasz alamuszi #12612 számú posztjára
Szia!
Kicsit fura nekem, hogy éjszakás műszakban este 9 után nem eszel, holott a holtpont 3-4 óra között jön el sokaknál, de még a lefekvés időpontja is enyhén szólva odébb van, hiszen reggel 7 óra előtt aligha kerülsz ágyba.

Nálam a remifemin könnyített anno a tüneteken, recept nélkül kapható, nekem a nőgyógyász ajánlotta.
Hogy az étkezéssel mit lehet kezdeni ilyen munka + a változó kor mellett, azt egy dietetikussal is meg kellene beszélni.
Én az éjszakásban biztosan ennék gyümölcsöt, és nem kínoznám magam azzal, hogy hány óra van. Igyekezz átlagosan táplálkozni, amit úgy nagyjából könnyű vegyes étrendnek hívnak. lehetőleg semmi cukor, lehetőleg semmi gyors szénhidrát, ez alól a gyümölcs kivétel. Sok folyadék!

A napi keret lehet a normális, de a sportolást igyekezz kicsit keményíteni, rövid idő alatt keményebb gyakorlatokkal. Néhány kg pluszt én is így "fogok meg". Nézz szét A Fitness Blenders-en.

5 éve
#12612
alamuszi
Sziasztok!
Tavaly sikeresen lefogytam 14 kg-ot az oldal segítségével. Aztán olyan ősz környékén abbahagytam a számolást, mondván, nagyjából már megtanultam a mennyiségeket. Karácsony környékén fel is jött nagyjából + 3 kg, amit azóta sem sikerül leadnom. Tudom, nem sok a+ 3 kg, de mindig így kezdődik..a plusz 1-2 kilókkal..:)
Magamról: 49 éves vagyok- a klímax is befigyel már :( -, 168 cm magas, most 68,7 kg. 12 órás, folyamatos műszakban dolgozok, két munkahelyen. Tehát a rendszeresség az én munkám mellett nehezen tartható, bár törekszek rá. Pl. éjszakás műszakban igyekszek este 9 után már semmit nem enni.
Hetente 2-4 alkalommal egy órát sportolok- futás, TRX, úszás.
Most újra elkezdtem a számolást, és a napló vezetését. Kérdezném..szerintetek mennyi legyen a napi keretem, hogy tudjam tartani a súlyomat? Mennyit befolyásolhat a hormonális változás?
Köszi a válaszokat előre is..:)

5 éve
#12611
bmati 766
Válasz 061023 #12606 számú posztjára
Szia!
130-135 kg felett nem szabad foglalkozni a BMR-rel, mert torzul az eredmény.
Az időpontra fogyást felejtsd el!
Heti 1 kg-tól több súlytól ne akarj megszabadulni, mert efelett már biztos az izomvesztés, ami miatt nehezebb lesz fogyni, plusz a bőröd nem fog tudni visszahúzódni olyan ütemben (lehet, hogy így sem, de így kisebb rá az esély); szóval heti 0,7-1 kg közé állítsd be a heti fogyásodat.
A sok folyadék alap legyen, min. napi 5 liter folyadék, de mellette figyelj oda az ásványi anyag bevitelre is (ásványvíz, zöldségek, szükség esetén táplálékkiegészítő).
Ha ilyen tempó mellett is félsz a lebetegedéstől, akkor érdemes lenne egy jó multivitamint beszerezni.
Mozgáshoz pedig annyit, hogy vízi torna, ha van rá lehetőséged, ha nincs, akkor gyaloglás vagy kerékpár heti 3-szor, nem egymást követő napokon, intervallumszerűen végezve, amennyiben kezdő vagy. Ez azt jelenti, hogy mondjuk gyalogolsz 5-10 percet, 2-4 percet sétálsz és ezt 3-szor csinálod így azon a héten. Következő héten pár percet emelsz a gyalogláson és/vagy csökkented a séta idejét és/vagy növeled az ismétlésszámot (3-ról egészen 8-10-ig el lehet menni). A lényeg, hogy minden héten egyre többet mozogj. Ha fog menni 1-1,5 óra megállás nélkül, akkor pár hétig maradj azon a szinten és utána nézünk Neked erősítő tornát. Ha nem vagy kezdő, akkor elnézést (ez esetben kezdhetsz erősítő tornával is)! :)
Ha sikerült lefogyni 130 kg-ra, akkor át kellesz állítani a heti fogyás mértékét a BMR-nek megfelelően.
Sok sikert! :)

5 éve
#12610
zsuzsamercedes
Válasz 061023 #12606 számú posztjára
Kedves 061023,
Elnézést, hogy kéretlenül beleszólok a társalgásba, de nekem más ötletem van. Napi 2200-2000 körülre tenném a keretet, ezzel tempósabban lehetne fogyni 100-ig, utána jöhet a BMR plusz 100. De tökmindegy, hogy én mit mondok, a helyedben megkérdeznék itt az oldalon egy dietetikust, egy szakember több rálátással rendelkezik. A napi 1100 túl kevés,ezzel nagyon megviseled a szervezetedet, amit már eleve agyonterhel a súly (132-ről kezdtem, tudom, milyen) , utána meg visszaüt, falásrohamokat, jojó effektust okozhat. Sok sikert, kitartást kívánok! Zsuzsa

5 éve
#12609
Lousha 4
Válasz bmati #12600 számú posztjára
Nem beszelve arrol, mennyire tarthato meg az igy elert eredmeny.

5 éve
#12608
Lousha 4
100 kilo felett heti egy kilo fogyas meg eppen mehet hetente, aztan mar max. fel kilo hetente. Minel kevesebb a solytobblet, annal lassabb a fogyas, es ennek igy is kell lennie.

5 éve
#12607
Lousha 4
Válasz 061023 #12606 számú posztjára
Irrealis fogyasi utemet allitottal be, a rendszer pedig szolgaian szamol azzal, amit te megadsz. Ha beirod, hogy heti 6 kilot szeretnel fogyni, keszsegesen beallit neked negativ napi keretet is.
Ha a BMR-ed 2663, akkor annak a kornyeken kene enned. (Azert nezd meg, hogy nem olvastad-e felre, ez tenyleg a BMR, es nem az alapjarat, ami a sulytartashoz kello ertek.) Normal esetben ugy BMR+100-at szoktunk ajanlani, de ez 100 kg felett mar torzul nemileg, igy amig le nem mesz 100 koruli ertekre, addig probalgasd, hogy ezt a 2700-at eszed, esetleg egy szazassal kevesebbet is akar, ugy hogy megy. A jelenlegi erteked mindenkeppen veszesen, egeszsegtelenul alacsony. Elsore fogyast eredmenyez, de leginkabb izombol, nem zsirbol, majd minimum stagnalasat, rosszabb esetben komolyabb egeszsegugyi gondokat.

5 éve
#12606
061023
A legszebb napot kívánom!

Nagyon hasznos, ez a program, tényleg segíti a fogyásomat. Köszönet megalkotóinak, működtetőinek. Án felvetődött bennem két kérdés, íme:

Az alapanyagcsere érzékem 2663 kcal. Most 1100 kcal "enged" a gép . Ez az érték folyamatosan csökken, ahogy fogyok. A testsúlyom (156 kg ról) 143,1 és februárig 101 kg - ra szeretnék lefogyni.
1. A mostani 1100 kcal nagyon kevés, félek, hogy megbetegszem!
2. Mennyi lesz ez a érték ha tovább fogyok? ( 600 kcal? :) )

Úgy érzem itt valami nincs a helyén.

Üdvözlettel: 061023



5 éve
#12605
antal01 61
Válasz Lousha #12603 számú posztjára
Szia!
Köszönöm a tippet.
Üdv: antal01

5 éve
#12604
Bojtika 3
Válasz Levendulla #12597 számú posztjára
Szia! Én is sikersztoris vagyok.

A kezdeti adataimmal 1500 Kcal körüli volt a napi keretem, és ezt be is tartottam. Ahogy fogytam, csökkent a keret, de kézi beállítással nem engedtem 1250 Kcal alá, ez nekem elég, mert alacsony vagyok. Sőt mivel nem éreztem jól magam, feljebb vittem a keretet egy kevéssel, és inkább többet mozogtam, erősítettem az edzéseimet. (A BMR-em 1250 körül volt, most elvileg 1190.) Szóval nekem a kettő jóformán egybeesett, a napi keret és a BMR. De habár akkor a rendszer engedte volna, nem mentem le napi 1200 Kcal alá.

5 éve
#12603
Lousha 4
Válasz antal01 #12602 számú posztjára
Három évvel ezelőtti napra is beírhatsz bármit, hogy a naplód meglegyen, de a számlálód le fog nullázódni, ha egy napig nem írsz be semmit. Ha ez zavar, akkor előre írj be minden napra egy pohár vizet vagy bármit, és amikor lesz időd, írd be a pontos adatokat.

5 éve
#12602
antal01 61
Szervusz!
E hó 08-11-ig Prágában leledzem, így nem tudom az étkezési napló bejegyzését megtenni. Megoldható, hogy utólag írhassam be az adatokat.
Köszönöm az infót: antal01

5 éve
#12601
drisztina 1503
Válasz Levendulla #12597 számú posztjára
Ha nem eszel semmit is le lehet fogyni, de sem ez, sem az 1000-1200kcal hosszú távon (lsd. bmati hozzászólását is) nem tartható, ráadásul kezdőknek/tapasztalatlanoknak nem is egészséges.
A BMR értéke nem a fogyás „stagnálási pontját” mutatja, hanem azt az értéket, amivel még jól/egészségesen működnek a szerveid. A fogyás stagnálása akkor következik be, ha BMR alatt eszel, ezáltal a szervezeted elkezd „éhezni”, és”raktározni”, azaz foggal-körömmel ragaszkodni fog a szervezetedben elérhető bármilyen energiához.
további info a "koplalásról":
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

5 éve
#12600
bmati 766
Válasz Levendulla #12597 számú posztjára
Szia!
Egy darabig el lehet vele lenni, de ahogy észrevettem ez 8-12 hétig tartható maximum. Ennyi idő alatt le lehet fogyni ezzel a módszerrel 10-15 kg-t is, csak ennek az lesz a hátránya, hogy jojóban nagyobb eséllyel vissza is fog jönni. Nem szoktuk ezt az utat ajánlani.
Az 1000-1200 kcal-s diéta arra való, hogyha verseny előtt be kell fogynod egy adott kategóriába, akkor meg tudd tenni, szóval ez csak nagyon-nagyon rövid távon tartható és hosszú távon nagyobb kárt csinál, mint hasznot, egészségesnek pedig semmiképpen nem nevezném.
Vannak különböző trükkök, amikkel lehet pörgetni az anyagcserét, hogy még pár hetet rá tudjanak húzni erre a nagy mértékű kalóriamegvonásra, de ez nem a kezdők szintje és csak versenyzőknek érdemes foglalkozni vele és itt már nem az egészség az elsődleges szempont. Én úgy gondolom, hogy ez az oldal leginkább a hosszan tartó és egészséges fogyást preferálja, így bővebben nem folynék bele a dologba, kivéve ha versenyzői céljaid vannak (itt nem tudok olyanról, aki versenyezne). :)
Sok sikert! :)

5 éve
#12599
bmati 766
Válasz Andybaker #12598 számú posztjára
Szia!
Prémium tagsággal el tudod érni a szakértőket, szerintem közülük fog tudni segíteni Neked valaki: Sulyok Petra, Seres Noémi, Kmetyó Beáta, Ábrahám Adél.

5 éve
#12598
Andybaker
Sziasztok, érdeklődöm, hogy étkezési zavarral foglalkozik-e itt valamelyik fórum/szakértő? köszi

5 éve
#12597
Levendulla
Sziasztok.

Lenne egy kérdésem.. olvasgattam a siker storykat :) és ugye azt mondtátok aki kevesebbet eszik mint a BMR érték az stagnálni fog.Akkor ők hogy fogytak le 1000-1200 kcal étrenddel???Elvileg akkor lesem tudtak volna fogyni nem de?

5 éve
#12596
feketeinci 9
Válasz nono73 #12595 számú posztjára
Igen, már többször megbeszéltük hogy ez szakemberhez tartozó kérdés.

A helyzetet ismerjük, nekem is többször előfordult már, de mivel már gyerekem ugyanilyen problémáját is végigasszisztáltam, biztos vagyok abban hogy környezetedből nagyon sok tanácsot fogsz kapni.

Addig is, csak azért hogy megismerd mi erről néhány oldal véleménye - írd be a keresődbe hogy "testsúly növekedés terhesség alatt".
Rengeteg találat lesz, nagyon sok tanácsot olvashatsz, lesz testsúly kalkuláló is oldal közöttük, pl.:
http://bertengo.com/kalkulatorok/terhessegi-sulykalkulator/

5 éve
#12595
nono73
Szeretném megtudni, hogy gondoltatok esetleg arra, hogy terheseknek a súlykontrolljukhoz nyújtsatok segítséget? Terhesen hiába tartja a ember az étrendet, minimálisan nőni fog akkor is a súlya és ez a beállítások alapján opyan, mintha nem tartaná be a megfelelő étrendet.
Nekem sokat segítene, ha tudhatnám, hogy a terhesség x hetén mi a megelelő súly, figyelembe véve a kezdeti testtömeg indexet
Köszönöm

5 éve
#12594
Lousha 4
Válasz Lucia #12593 számú posztjára
A csikok alatt a Beallitas gombbal ugy varialod a makroidat, ahogy neked tetszik. Azt nem tudod megvaltoztatni, hogy a feherje csik akkor boldog, ha elered vagy tulleped, a tobbi meg ha belul maradsz.

5 éve
#12593
Lucia
Sziasztok! Vega vagyok. Zavar, hogy úgy van beállítva az oldal, hogy fehérje legyen túlnyomó részt a táplálékban, mert akkor mosolyog a fejecske. Én pedig szeretnék közelíteni a 80-10-10 arányhoz. 80% szénhidrát, 10% fehérje és 10% zsír. Át tudom én ezt állítani valahogy... Azt szeretném, ha nekem a fejecskék akkor mosolyognának, ha ezt elérem. (a szénhidrátot nem tésztából és fehér cukorból kívánom elérni, hanem gyümölcsből)

5 éve
#12592
shinita 1
Válasz Bojtika #12590 számú posztjára
Gondolom, búza- és tegbegríz íze, de a búza trükkös, mert annak nagyon enyhe íze van, s nem érződik ki az ételekből. A tejbegríznek is az állaga jellegzetes, inkább csak az jön le, hogy keményítő s nem zab vagy más jellegzetes ízű vagy viselkedésű, de hogy konkrétan milyen...? Pl. a tejbezabkorpa nekem nagyon hasonlít a tejbegrízhez. Igaz, hogy nagyon sok év telt el a két étel kóstolása között, de ez engem nem szokott zavarni, ételeknél jó az emlékezetem.
Úgyhogy a búza más, de a zabnak nagyon, nagyon jellegzetes és erős zabíze van, rengeteg ízes más étel kell mellé, hogy elnyomja vagy akár jelentősen lecsökkentse az ízét.
Persze az emberek ízérzékelése is más, nem csoda, ha nem mindenki érzi így.
Amúgyis érzékeny vagyok azokra az ízekre, amiket ki nem állhatok. A zab, a tökmag és a gesztenye íze ilyen, nehéz elnyomni. Ezek közül egyedül a zab az, amelyik képes finomabbá tenni bizonyos ételeket (pl. rántotta), rejtély, hogyan csinálja.

5 éve
#12591
shinita 1
Válasz Lousha #12589 számú posztjára
Nos, ma gofrikísérleteket végeztem.
A zabgofri gofrira csak az alakjában emlékeztet (azért a tojás hiánya elég feltűnő, de amúgyis igen levegős, nem gofris s keményebb, ropogósabb is, bár lehet, hogy ez a sütési időn is múlik), egyébként sült zab, eléggé egyértelműen. Azért a sütés jót tesz neki, nem lesz pocsék zabíze, csak enyhe, normál zabíze, ami tolerálható.
A párom is evett egyet az eredeti recept szerint, én is. Mindkettőnk szerint ehető s ordít róla, hogy zab. Nem jó, de nem is rossz. Nekem egy ételem van, ami ízre rosszabb nála (a tojásfehérjés-tökmaglisztes magkenyér), de én nagyon jókat eszem, ez nem is olyan rossz helyezés. Elvoltam vele, főleg, hogy odavagyok a ropogós dolgokért. A párom értékelte, hogy ilyen formában zabbal tudja enni a sárgaborsófőzeléket, a zabkása erre nem alkalmas (eleve kizárólag édesen esszük a zabkását, sok kókusszal, mazsolával, miegymással). Azért a főtt rizsét nem fogja lecserélni, főleg, hogy az egyszerűbb, olcsóbb, gyorsabb, nagyobb tömegben készíthető, neki pedig oly mindegy, hogy zabot vagy olcsó fehér rizst eszik. Nekem nem teljesen, ezért is kísérletezem a zabbal. A keményítődús alapanyagok egészen más ételeket képeznek, mint a többi... Igazán jó palacsintát se megy anélkül, okés lesz, de nem az az igazi, amivel magasfokú élvezetet érzek diós palacsinta fogyasztásakor. Ahhoz tojás és keményítő is kell, nincs mese (most már tudok vegán palacsintát készíteni, de az nekem tortilla, nem palacsinta. ahogy piskótát sem lehet tojás nélkül készíteni, a lényegét veszti el, ha a fő alapanyag kimarad).

Ja, a zabgofrik. Nyilván nem álltam meg az eredeti receptnél (mondjuk sót eleve raktam bele s ki is zsíroztam régi, ragadós gofrisütőmet), az nem az én műfajom. Nos, kókusszal drasztikusan feljavult, ez nem meglepő, mivel a zabkása is így válik számomra pocsék ízűből egész finommá s a rizssütivel is ez a helyzet. Viszont a zabgofri alapíze sokkal jobb, mint a zabkásáé, kevesebb kókusz elég eme célra. Egész kellemes, ropogós kekszes lett feleannyi kókusszal, mint a zab. Az állaga ugyanolyan lyukacsos roppanat maradt.
A zablisztesek zabkásásabbak, krémesebbek, úgy tűnik. A kedvenc, saját maglisztkeverékem pedig megintcsak sokkal jobbá teszi.
A saját zabkásám (leszámítva, hogy itt is zablisztet használtam, nem akartam hosszan áztatgatni, bár bizonyára nem kell) gofrivá alakítása érdekes volt és szokatlan, nem tudom, jobb-e úgy, szerintem hangulat kérdése.
Majd lehet, hogy játszom még vele, de a makrotápanyagok összetétele miatt nálam nem szerencsés, a gofrisütő pedig igen lassú. Nincs szerepkör, amiben jobb, mint a már meglevő ételeink valamelyike, de az ember néha szeret gofri alakú ropogós dolgokat enni, így lehet alkalom, amikor jól jön.

A zabgofrinak s a levesötletemnek (lencse :)) köszönhetően egy nappal hamarabb indult a növényi étkezésem korszaka. Plusz gomba, ma is találtunk párat.
Jobban ment, mint gondoltam. Belegondolva a tojásételeken, a palacsintán és a sütik többségén s pár édességen kívül minden ételünk potenciálisan vegán. Egyszerűen a végén nem teszek bele tojást vagy rá sajtot.
Néha szeretek variálni, érdekesebbé teszi az életet és tanulságos tud lenni az ilyesmi. Alaposan teleettem magam ma s nem is szálltam el olyan nagyon (az én nézőpontomból egyáltalán nem, enyhe deficitem lehet). Most már szénhidrátosan is megy ez, persze nem érzem magam közel sem olyan jól, mint jóval kevesebb szénhidráttal. De nem vészes.
Holnap még szénhidrátos lesz, mert a lencselevesen fog alapulni, de utána visszafogom magam e téren, vannak terveim.
Utána pedig kipróbálom azt, hogy csak ebédre nem eszem állatit egy ideig. Az sokkal könnyebb, mert az ebéd eléggé szabaddá válik, nem kell szénhidrátossá válnia a fehérjebevitel miatt (azért igyekszem nem elhanyagolni eme pontot sem), ami könnyen a kisebbedés irányába hathat, ami ráfér. Annyira már nem kell ráfeszülnöm eme témára, de azért nem árt megkönnyíteni a dolgomat, hogy ne kelljen nagyon tervszerűen ennem, az nem az én műfajom... De azért nem szánom hosszútávra, csak most tojáshiányunk van, a kedvenc forrásaink akadoznak. Megoldható a dolog, de úgyis akartam tojásmentes napokat, roppant érdekelt, hogyan bírom az ilyen extrém változást. Most ráadásul egy intenzív füstölt parenyica-korszak is tombol nálunk, de mivel a sajt nem fontos eleme étrendemnek, ezzel sincs gond.

5 éve
#12590
Bojtika 3
Megleptetek, szerintem nekem fogalmam sincs, milyen íze van a zabnak, viszont imádom a zabpelyhet.

Miért, a búzának milyen íze van? És a tejbegríznek??? (a zab íze és a tejbezab példáján.)

5 éve
#12589
Lousha 4
Válasz shinita #12588 számú posztjára
Nem mondanám, hogy zab íze van. Én legalábbis nagyon szeretem a zabpehely ízét, akár magában is tudok belőle rágcsálni, de kásának (jobbára csak vízzel vagy fele víz, fele tejjel) is imádom. A gofrinak viszont amolyan semleges, egyszerűen édes, "tésztás" íze van. Szerintem ha nem mondanám meg a fogyasztójának, hogy mi az, az életben nem jönne rá. Főleg meg az állagán sem látszik, úgy szétázik a zab, hogy mire megsül, egy teljesen egységes tészta lesz belőle. Gyerekeken is volt már több háztartásban is próbálva, akik "igazi" gofrihoz voltak szokva, egyik sem panaszkodott, csak hogy nem jönnek elég gyorsan az újabb és újabb darabok :)
Mindenesetre sok sikert hozzá, majd számolj be, hogy ízlett :)

5 éve
#12588
shinita 1
Válasz Lousha #12587 számú posztjára
Mivel nem szeretem a zabízt s ennek bizonyára az van, megvannak a fenntartásaim, de köszi, nyitott, kíváncsi és optimista lényként kipróbálom! Úgyis van zabkedvelő a házban. Zabpalacsintát terveztem (valahogy most nehéz elszakadnom egyes szénhidrátbombáktól), de a tojás és a zab különleges, még a tojásfehérjés zabgofrim se zabízű... De azért érik az embert meglepetések, évtizedek után is. A nyers zabkása is ízlett (sok kókusztejjel) s azt se néztem ki magamból.

5 éve
#12587
Lousha 4
Válasz shinita #12586 számú posztjára
Ha élvezni is akarod a zabot magában:

http://www.nosalty.hu/recept/zabgofri

Nem csalás, nem ámítás, zab és víz. Mesés cucc. (Édesítő mehet bele, akinek nem elég édes.)

5 éve
#12586
shinita 1
A rosthoz írtam már régebben, de kitöröltem, mert magam is elbizonytalanodtam. Pár gondolatom azért van róla. Szakértő nem vagyok, mivel a rostbevitelem olyan, mint nem fogyáskor a zsír: nem érdekel, mennyit viszek be, mindenképpen jó lesz a mennyiség, ha normálisan eszem (s mindkettőnél az ajánlott többszörösére van esélyem). Kemény fogyáskor tudnék csak kihozni alacsony rostbevitelt, de azt amúgy sem bírom és tápanyaghiányom is lenne, mivel én nem szoktam szedni kiegészítőket (pénzem sincs rendesre, ételre pedig van), fanatikusan ételből szeretek bevinni mindent :). De ezt hagyjuk, emiatt bizonyára sokan idiótának tartanak, ami nem az én problémám.
Nos. A magas rosttartalom részben azért szubjektív. Az tény, hogy a gyümölcsökben és a zöldségekben nincs olyan rengeteg rost, de a normál ételekben eleve nem szokott sok lenni. Ráadásul a zöldségekből rengeteget lehet enni, pl. lenmagból pedig kevésbé, kalóriadússága s egyéb okok miatt (még nekem is nehéz lenne napi 10 dekát élvezetesen elfogyasztani belőle. azért menne. de az én étrendemtől nem idegen az olcsó olajos magvak alkalmazása. fogyáskor azért ez visszafogott).
Úgyhogy a rostosabb zöldségből, gyümölcsből lazán be lehet vinni a napi ajánlott mennyiség dupláját is. Némelyik zöldségből erre semmi esély, annyira semmi rost van benne, s nem is esszük nagy mennyiségben.
De sok ember nem ezekre alapoz, hanem egyes gabonákra vagy esetleg az olajos magvakra. A zabkorpát már magas rosttartalmúnak tudom tekinteni, de a zabpehelyben is egész jól akad azért. Aki sokat eszik belőle, annak ez simán lehet a fő rostforrása.
Úgyhogy szerintem nem fekete-fehér a dolog, de pl. a retket magas rosttartalmúnak nevezni nekem elég humorosan hat... A petrezselyemzöld pedig irreleváns, ki eszik abból sokat?

Volt még egy érdekes mondat, amit nem értek. Minden étel ehető magában. Nem akárki számára, de a zabot magában enni, ez sokaknak megy. Vannak puritán zabkásafogyasztók, de sok testépítő is képes lenyomni vízzel, igaz, szeretik fehérjeporral nyakonönteni, de ez nincs mindig így. Nem kötözködésből írom, de tényleg sokan esznek zabot eléggé tisztán magában.

5 éve
#12585
shinita 1
Válasz Niki33 #12582 számú posztjára
Számolás nélkül is lehet fogyni, de sok embernek könnyebb vele, érthető okokból.
Bizonyos szintig lazázhatsz is, ha ez teher neked (szerintem sem embernek való számolni, fogyás után csak néha fogok, de az én étrendem kialakult, nem fogok elszállni úgy, hogy észre sem veszem. a számolással bizonyos dolgokat megtanultam - de ha eltérek az életmódomtól, nem tudom megtippelni, mennyit ettem). Ha egy laza kis zöldségételnél nem csinálod meg azt a sok mérést, csak használod az egyszer bevitt saját vagy végső esetben mástól származó adatokat, az annyira nem vészes. Amikor a leveseim zöldségei megváltoznak (több krumpli és borsó, mint karalábé és karfiol, alaposan más szénhidrátértékkel), a végső értékben nincs olyan hatalmas különbség. Egy krumpli-, bab- vagy karfiolleves persze más, de némi kis különbség nem vészes egy igen vizes ételnél, főleg, ha nem eszed meg a fél fazékkal.
Ennyit tudok mondani, a legtöbb esetben azért kell mérni és saját receptet, mérést alkalmazni, te mondjuk joghurtot használsz, amihez más 2 deci tejszínt, nagyon nem mindegy... A piskótának nevezett dolgok köszönő viszonyban sincsenek egymással, sok vagy kevés liszt, zsír vagy sem, ez rengeteget változtat. S akkor még arról szó sincs, hogy pl. a liszt fele helyett dió szerepel...
A zsíros, főleg a sült ételeknél pedig muszáj mérni és kész. Bámulatos egyes ételek zsírfelvevő képessége, a padlizsán a rekorder nálam. De rengeteg ételben van hozzáadott tejföl, miegymás. Rengeteget lehet tévedni vele, ha nem figyel s mér az ember.

5 éve
#12584
feketeinci 9
Válasz drisztina #12583 számú posztjára
Elnézésedet kérem, de nem tudom min vitatkozol velem.

Az pedig hogy mit írok a kezdőknek....még sosem jelentett problémát senkinek, legfeljebb kijavítottak ha valamit nem jól mondtam.

De válaszolhatsz te is a kezdőknek, ha tudsz nekik tanácsot adni, nem csak az én hozzászólásaimra lehet válaszolni :)
(....már ha ez válasz, és nem kötöszködés....)

5 éve
#12583
drisztina 1503
Válasz feketeinci #12580 számú posztjára
„Nem azt állítottam, hogy a gyümölcsevés szükségtelen és egészségtelen! De a rost valóban elég kevés bennük ahhoz képest, ahogy megpróbálnak pl. ebben a cikkben is rábeszélni a fogyasztásukra.”

…ejnye, ejnye… már megint az a mihez képest….

Egyáltalán nem az alma szó létét vagy nem létét hiányolom… annál inkább hiányolom a válaszodból a MIHEZ KÉPEST..., úgymint pl. a
… milyen ételekhez képest ELÉG KEVÉS a rost bennük.., vagy esetleg,
…milyen gyümölcsökben ELÉG KEVÉS a rost benne

olvasd el, kérlek még egyszer Niki33 „másik kérdését” és az arra adott válaszod.

Semmitmondó féligazságokat puffogtatsz, ami abszolút nem érdekelne, de te kezdő és/vagy tapasztalatlan kérdezőknek teszed mindezt.

Niki33 kérdése a nap végi „lyukak”kitöltéséről és a gyümölcs evés esti helyességéről (vagy nem) szólt. Én sem állítom, hogy nincsenek nagyobb rost tartalmú ételek, de ezt így kijelenteni, hogy a gyümölcsökben ELÉG KEVÉS a rost nevetséges. Ráadásul visszatérve Niki33 kérdésére, ha a „lyukak kitöltéséről” beszélünk nem mindegy, hogy (maradjunk a kérdésben szereplő almánál) pl.
- eszek egy almát (100 gramm: 52 kcal; F:0; Sz:14g; Zs:0) vagy
- eszek egy adag zabkorpát (100 gramm: 314 kcal; F:10g; Sz:58g; Zs:4g) ami tök jó, nem beszélve a zabpehelyről (a földimogyorót már nem is említem, ami majdnem olyan tök jó) ráadásul ezek sosem ehetők magukban.

…és az, hogy kinek, mi, fér bele a napi keretébe, az nagyban függ attól, hogy ki min él.

Az általad belinkelt weboldal, sem sokkal „komolyabb”, mint az angol tudósok kutatásai.

5 éve
#12582
Niki33 6
Válasz feketeinci #12581 számú posztjára
Igen-igen, tudom hogy ezen múlik. Tavaly nagyon látványosan sikerült lefogynom, tartom is a súlyomat, de ez nem jó még akkor sem...sajnos. Ezért döntöttem el, hogy vissza jövök :P Elmentem dokihoz a pajzsmirigyemmel, és nem túlságosan, de alul működött, amit azóta rendben tart a gyógyszer, és folyamatosan ellenőrzi a doki. :)

5 éve
#12581
feketeinci 9
Válasz Niki33 #12577 számú posztjára
Ha így haladunk, akkor tényleg nem fogod megtanulni, pedig ezen múlik.

Kapd össze magad, meg tudod csinálni te is, ha másnak is ment!
Nem fogyhatsz más receptjei alapján. Ha még arra sem veszed az erőt hogy felvidd a receptjeidet, nem fog menni, kár kínlódni.

Mi lett a pajzsmirigyeddel? Nincs semmi gond? Emlékszem arra gyanakodtál 1 éve, amikor először próbálkoztál. Akkor sem akartad már felvinni a recepteket :)

Kitartás is kell, és türelem is, rendszeresen fel kell vinni amit ettél, amit főztél, mindent amit megettél. Tudod hogy így működik, de valamiért sosem jutsz el odáig.
Légy kemény! Most csináld meg!

5 éve
#12580
feketeinci 9
Válasz drisztina #12578 számú posztjára
Ugye te sem látod az idézetben az "alma" szót, ami a példa volt?

Ebben a táblázatban sem az elsők között látom a gyümölcsöket és a zöldségeket:
http://www.mix111.com/index.rost_tablazat.html

De másolhatok be másikat is, már sokat beszéltünk erről az elmúlt években, ha neked más a véleményed, akkor ebben nem értünk egyet, és kész.
Nem tudom honnan idéztél, ennyi év tapasztalatával már nehezen győznek meg az "angol tudósok" kutatásairól zengő szép szövegek a zöldség és gyümölcs evés magasztosságáról.

Szükség van rájuk, és esszük is őket. Már rég megállapítottuk, hogy a BMR+100-ba nem fér bele annyi vitamin ásványi anyag és rost, mint amennyire egy embernek naponta szüksége van.

Nem azt állítottam, hogy a gyümölcsevés szükségtelen és egészségtelen! De a rost valóban elég kevés bennük ahhoz képest, ahogy megpróbálnak pl. ebben a cikkben is rábeszélni a fogyasztásukra.
Vagy te nem így látod?

5 éve
#12579
shinita 1
Válasz Niki33 #12577 számú posztjára
Mások receptjénél egy ismeretlen mértékű, potenciálisan nagy tévedést viszel be. Van étel, aminél bevállalható, de sokszor durván máshogyan készít el valamit más. Emlékezetes volt egy irreális tejszíntömeg egy zöldségételben egyszer... Tudok zsírosan főzni, de labdába sem rúghatok az ilyenek mellett. Ha megnézed az összetételt s szimpatikus, az még kevésbé vészes, de nem lesz olyan pontos, mint mindent mérve, pedig az sem teljesen az.
Néha máshol eszem s más receptjeit írom be, hogy mégis sejtsem, nagyságrendileg mi merre, de erősen fenntartással kezelem. Pár saját ételt nem mérek le mindig (egyszer kiszámoltam, egy vegyes zöldségleves 17 mérés volt, míg elfogyott, de még az igen különbözők eltérése is egész kicsi), de ez is ritka.

5 éve
#12578
drisztina 1503
Válasz feketeinci #12576 számú posztjára
"A gyümölcs simán fogyasztható bármikor ha belefér a keretbe, azért nem ajánlják az esti fogyasztását, mert leginkább cukrot tartalmaz, ch-t, amit gyorsan eléget a szervezet és elég kevés benne a rost."

Azzal egyetértek, hogy a gyümölcs bármikor fogyasztható, és hogy vannak olyan gyümölcsök amikben sok a cukor (szénhidrát), de hogy a gyümölcsben kevés a rost...?

"A magas rosttartalmú ételek többsége zöldség és gyümölcs, melyeket gazdag rosttartalmuknak köszönhetően a szervezet nehezebben dolgoz fel, így a lassú emésztés során felszabaduló tápanyagok nem terhelik meg jelentősen a hasnyálmirigyet, alacsony az inzulin válasz. A bennük található ásványi anyag és vitamintartalom pedig hozzájárul a kalóriabontó, zsírégető enzimek termeléséhez. A magas rosttartalmú ételek táplálkozásban betöltött jelentősége, hogy felgyorsítják az anyagcserét, így fokozzák a zsírégetést, vagyis a fogyást. Ehhez azonban fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek nyersen kerüljenek fogyasztásra, ugyanis a főzés vagy az egyéb feldolgozási módok pluszkalóriákat adhatnak az ételhez, továbbá a vitamin- és ásványi anyag tartalom is csökken.

Magas rosttartalmú zöldségek gyümölcsök
Gyümölcsök: áfonya, alma, ananász, citrom, eper, görögdinnye, grépfrút, málna, mandarin, mangó, papaya, sárgadinnye, barack, szeder, cseresznye, szőlő, kivi, narancs, ribizli.
Zöldségek: brokkoli, zeller, céklafélék, cikória, fehérrépa, cukkini, erős paprika, káposzta, fejes saláta, fokhagyma, karfiol, paradicsom, póréhagyma, retek, sárgarépa, spárga, spenót, uborka, vöröshagyma, zöldbab, kelbimbó, petrezselyemlevél."

5 éve
#12577
Niki33 6
Köszönöm a tartalmas válaszokat! Még valami. Van egy csomó olyan étel itt, amit ha beírok, más főzött meg. Ha az alapján eszek, mert én nem akarok itthon méricskélni, akkor borul az egész diétám, igaz? Reggelire eszek zabpelyhet, nem azért mert előírás vagy sem, egyszerűen imádom. Tízóraira valami sajtot, vagy gyümit, mert imádom!! :) DE. Ha ebédre már herótom van a grill csirke combból bulgurral, és inkább borsókrémelvest ennék, akkor mi van?? Mert hát...ha ide feltette valaki, de ő teljesen másként csinálja mint én, borul az egész!! :((( Volt olyan ember itt rajtam kivül, aki másnak a receptjei szerint fogyott? Sacc per kábé...van ilyen? Vagy így semmit nem ér az egész, igaz? Olyanokat meg csak nem ehetek egész életemben, amire kerek perec rá van írva a kalória. Vagy? Na erre mit mondtok? :) Csak ne azt, hogy majd idővel megtanulom az életek összetételének a lemérését, kiszámolását, mert ehhez hülye vagyok:( Már próbáltam, de egyszerűen elpárolgás, és a többi??? Mi van??? :( Értem én amúgy, csak úgy érzem, én erre képtelen vagyok.

5 éve
#12576
feketeinci 9
Válasz Niki33 #12574 számú posztjára
Miért néznénk már butának bárkit is?
Az adagokról először ugyanaz volt a véleményem, mint lilura-nak egy másik topikban pár órája, meglepett hogy addig kb kétszer annyit tettem a tányérra, mint amit itt az adagokra írtak a többiek. De meg lehet szokni a kevesebbet is.

Hogy az reggeli ebéd vagy tízórai?
Teljesen mindegy szerintem, ettem már úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben, de kipróbáltam a 6/18-at is, amikor 18 órán keresztül koplalunk, és 6 órába kell beleférnie a napi kajálásoknak.
Semmi baj nincs azzal, hogy ezeket kipróbáljuk és eldöntjük melyik a jó.
De ez bizony időbe telik, főleg ha nem minden próbálkozásunk sikeres.
Olyan ütemben eszed meg a napi keretedet, ahogy jólesik, azzal sincs baj, ha egyik nap sokat eszel, a következőn pedig keveset.....csak összességében legyen meg mondjuk a heti keret. A 3 műszakban dolgozók is sokszor változtatnak egyszerűen kényszerűségből.

A gyümölcs simán fogyasztható bármikor ha belefér a keretbe, azért nem ajánlják az esti fogyasztását, mert leginkább cukrot tartalmaz, ch-t, amit gyorsan eléget a szervezet és elég kevés benne a rost. De ha éppen belefér a keretbe, vagy egyszerűen csak jól esik, edd meg nyugodtan.

5 éve
#12575
shinita 1
Válasz Niki33 #12574 számú posztjára
Ez nem buta kérdés... Nos, az összbevitel számít, de nyilván sokunk tapasztalja, hogy kicsit sem mindegy, mikor mennyit eszünk. Egyéni, hogyan lakunk jól s vagyunk energikusak. Pl. nálam alapvetően nem létezik pici étkezés s ezzel a párom is így van. Megéhezünk tőle, de nagyon. A reggelink mérete is kulcsfontosságú, ha energikusak akarunk lenni. Sok embernek nem mindegy, hogyan osztja el s kinek jók a pici étkezések, kinek pokoliak, ha képesek kegyetlenül éhezni. S ami nem passzol az embernek, azt nem szokja meg.

Személy szerint akkor eszem gyümölcsöt s olyat, amikor s amilyet kedvem van. A sok gyümölcs akadályoz, a kevés nem, teljesen függetlenül a napszaktól. Itt is az összbevitel számít leginkább.
Persze oly sokféle egyéni működés van. Ha valaki úgy érzi, neki este nem jó a gyümölcs, ne egyen.

5 éve
#12574
Niki33 6
Sziasztok! Lehet hogy én most egy nagyon nagy hülyeséget fogok kérdezni...ne nézzetek nagyon butának... Aki itt fogyott sokat, arra is figyeltek, hogy mondjuk a reggeli, tízórai, ebéd, stb...mekkora adagok legyenek? A másik kérdés... ugye szokták mondani, sok helyről olvastam már, hogy gyümölcsöt estefelé már ne. Ez mennyire állja meg itt is a helyét? Nektek erről mi a tapasztalatotok? Mi van akkor, ha nekem még ma pont beleférne a keretbe mondjuk egy alma?? :)

5 éve
#12573
komigeri
Válasz teper #12562 számú posztjára
Köszönöm szépen a tippet! :)

Már kezdem is a bogarászást! :D

5 éve
#12572
lilura
Válasz feketeinci #12571 számú posztjára
Koszonom :) Nem eszem keveset, mar csak azert sem, mert szoptatok meg, es ezt nem kockaztatnam :) Helyette szepen felviszem minden nap sportnak :) :) Atlag 500 Kcal-lal szamolva pluszban :) Eddig mukodik :) Merleg is a baratom, Gyerek se panaszkodik :)

5 éve
#12571
feketeinci 9
Válasz lilura #12570 számú posztjára
Szia!
A csalónap nem tervezett nap. Beugrik valami az életben, amit nem szabad visszautasítani....vannak ilyen napok. Egy vacsorás randi, egy kihagyhatatlan esküvő, vagy bármi nap, amikor nem magyarázkodunk hogy miért nem falunk úgy mint mások.....inkább beállunk a sorba.
Ha tudsz, számolsz, de pl. egy étteremben, vagy ha más főzött, csak saccolni tudsz.
Ez nem szükségszerű!!!!!
Ez életszerű.

Az pedig hogy alapvetően nem vagy éhes.....ne hidd el! Ez az érzés csak az agyadban létezik, és nem feltétlen tükrözi a tested igényeit. A tüdőd, veséd, májad nem fog üzenetet küldeni az agynak hogy...haló...én éhes vagyok.

Ismered a BMR-edet, azt le kell enni, és még 100-150 kalóriát minden nap. Ha beállsz az 1000-1200 kalóriát fogyasztók közé, előbb-utóbb jön a stagnálás és a jojó.

Ha ezzel a kerettel (BMR+100) nem vagy éhes, és ezt tartod, nincs szükséged csalónapra. Jön majd magától, de ne félj tőle! Ha olyan a körülmény, egyél, ne görcsölj!

5 éve
#12570
lilura
Sziasztok,
a csalonaprol kerdeznek :) van letjogosultsaga? Ha igen, mennyi ido utan, olyankor is szamolunk?:)
Meg nem erzem szukseget, sot, alapvetoen alig vagyok ehes, ami Nalam nagy szo es megis fogyok :) csak jobb felkeszulni az ilyesmire :)
Koszi elore is :)

5 éve
#12569
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #12568 számú posztjára
Elore is sok sikert fogyashoz :)

5 éve
#12567
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #12566 számú posztjára
http://www.nosalty.hu/recept/fuszeres-szaftos-serpenyos-krumpli

Probald ki ezt peldaul, nagyon finom.
Semmi sem tilos, ami termeszetes alapanyag. A finomitott cukor pl. nem egeszseges, de a cukortartalmu gyumolcsok igen. Az mas kerdes, hogy a magas (foleg egyszeru) ch tartalmu etelekbol, vagy a nagyon zsiros dolgokbol nem celszeru sokat enni, mert hamar betelitik a keretet kaloriabol es ch-bol is. De ettol meg teljesen kiiktatni maximum az olyan haszontalan dolgokat erdemes, mint a chips, cukros udito stb. A krumpli pl. egy felettebb egeszseges dolog. Hagzmas krumplisalata verzioban, hogy csak egy peldat emlitsek, meg kaloria is alig van benne. De pl. a keves zsiradekkal keszitett krumplipure, vagy a sima tort krumpli sem ordogtol valo. Hassleback krumplit is lehet csinalni minimalis olajjal is. A gond ott kezdodik, amikor belecsapjuk egy vodor olajba, es szenne sutjuk.

Koretbol meg vegtelenek a lehetosegek. Pl. a (barna) rizst barmilyen parolt zoldseggel keverheted fele-fele aranyban, es maris relative keves kaloria, sok ertekes vitamin, asvanyi anyag, rost van az ebededben. De hasznos meg a koles, hajdina es tarsai is. De eppen fott babbol is lehet koret. Vagy siman parolt zoldsegekbol.

5 éve
#12564
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #12563 számú posztjára
De, sok lesz. Nem az alapjárathoz adunk százat, az alapjárat az, amivel megtartanád a jelenlegi súlyod. Ergo plusz százzal, lassú, biztos hízás várható. A BMR felett kell 100, az az érték az, ami ahhoz kell, hogy egészségesen fenntartsd a szervezetedet, de ne a zsírtartalékaidat.
A rizzsel és a krumplival semmi baj, csak mértékkel kell őket fogyasztani, és persze nem olajban sütni a krumplit, a rizsből meg némileg jobb a barna.

5 éve
#12562
teper
Válasz komigeri #12559 számú posztjára
Szia! Ebben a kerdeskorben, ha van kedved bogaraszni, olvasgatni, es beirod gugliba, hogy cirkadian ciklus/ritmus, szerintem meg sok mas es hasznos infot merithetsz.

5 éve
#12561
komigeri
Köszönöm szépen a gyors választ!! :)

5 éve
#12560
Lousha 4
Válasz komigeri #12559 számú posztjára
Az alvas szamit, de hogy mikor kezdodik a nap, az szvsz leginkabb nem szamit. Mivel szamolni akarsz, valahol kell huzni egy vonalat, pl. az ejfel erre egy viszonylag praktikus megoldas.

De alapvetoen a szervezetunk nem ugy mukodik, hogy van egy ilyen hatarido benne, ha most eszel egy falatot, azt meg mara szamolja, ha ket perc mulva, akkor mivel elmult ejfel, holnapra. Valahogy ugy mukodik, hogy hozzaszokik egy atlagos energiaszukseglethez, azaz hogy kb. mennyi energiara lesz szuksege, hogy "eltartsa" a szervezetedet az alapjan, amennyit a tested altalaban "dolgozik". Tegyuk fel, atlagosan 2000 kaloriat hasznalsz el naponta. Akkor a tested beall arra, hogy kb. ennyit felhasznaljon, es ami e felett jon be, azt leginkabb elraktarozza. Ha meg tartosan kevesebbet kap, akkor mindenfele intezkedeseket tesz, veszuzemmodba kapcsol stb.
Szoval szerintem a leghasznosabb modszer az lenne, hogy egy ideig figyelgeti magat az ember, pl pulzusmerovel, es megnezi, egy atlagos heten mennyi kaloriat fogyaszt. Majd kiir maganak egy ezzel megegyezo heti kaloriakeretet sulytartashoz, vagy ennel valamivel kevesebbet fogyashoz.
Hogy ezt megsem igy csinaljuk, hanem inkabb napi kerettel, az azert van, mert konnyebb igy tervezni es gazdalkodni. Ha heti keretunk lenne, legtobben hajlamosak lennenk hetfon dozsolni, a, belefer az meg! Aztan vasarnapra maradna 3 kaloria egesz napra :)
De alapvetoen a lenyeg az, hogy nem szamit, hogy mikortol kezdesz egy napot, amig osszessegeben vegul het lesz beloluk egy heten, es osszessegeben kb. annyit eszel, amennyit egy hetre terveztel.

5 éve
#12559
komigeri
Sziasztok!

Egy olyan egyszerűnek tűnő kérdés miatt írok ide, amit akárhogy kerestem-kutattam nem találtam rá választ sehol.

Mikortól számít egy nap új napnak?
A logikus válasz erre nyilván az, hogy alvás utántól. És itt jön a "de".
De számít mennyit alszunk?
Vagy ha pl kocsiban utazunk és csak 1-2 órát tudunk aludni aznap, akkor már az is új napnak számít?

Ha valaki levezetné, annak nagyon hálás lennék! :D

Előre is köszönöm a választ!

5 éve
#12558
ElvisHP 32
Válasz Baraniko #12529 számú posztjára
Remélem, jól telt a nyaralás:). Én konkrétan másfél kilóval kevesebbel jöttem vissza arról az 5 napról, bár ebből fél csak a kevés víz miatt volt (autóztunk elég hosszan hazafelé, nem akartam, hogy folyton meg kelljen állni pisilni). Minden itthon maradt, nem figyeltem semmire, viszont elég kevésszer ettünk, és nagyon sokat mászkáltunk. Fagyiztam is egyszer, és két jégkrémet is megettem:), valamint többször sütöttek tűzön is a fiúk, ami szintén segítség volt, mert a hús és a saláta jól sikerült, de a krumpliból nem kértem, mert ízetlen volt. Így általában ebédre jött a szénhidrát (tészta), vacsorára meg a fehérje :D

5 éve
#12557
310583 436
Válasz Levendulla #12554 számú posztjára
erre a megoldas az, ha elore megtervezed a masnapi etrendet

5 éve
#12556
feketeinci 9
Válasz shinita #12555 számú posztjára
Úgy tűnik van még fal, amit át kell törnöm :)

Évekig küzdöttél? Akkor semmiről nem maradtam le, jelenleg 76-77-el tengetem napjaimat, kb 10-től szeretnék még megszabadulni. Látom is ezt a zsírt, mind itt van a hasamon és a csípőmön, megismerem, mert 70 kilós koromban ezek nem voltak itt.
A mozgás....az nem annyira megy (még mindig lustaság miatt).....lehet ez lehet az utolsó fal.

Levendulla!
Ne félj a mérlegtől, ő jó barátod. Néha csúnyákat mond, de nem hazudik. Nekem először fölfelé ment a súlyom (előtte BMR alatt ettem), de 1-2 hét alatt ez megfordult.
Mint olvasod, én sajna lusta vagyok, az egyetlen igazi mozgás az életemben az a kerti munka. Az eredmény kizárólag az evésnek köszönhető, a rendszerességnek.

5 éve
#12555
shinita 1
Válasz feketeinci #12553 számú posztjára
Ez a névadás érdekes gondolat :D Voltaképpen találkoztam már azzal a gondolattal, hogy ha jobban tudatosítunk egy problémát, akkor könnyebb vele...

Nekem nem lopakodik semmi, ha nagy többletben eszem sem, ez mondjuk szerencsés tulajdonság. Nekem fogyni volt nehéz az utolsó kilóknál, küzdöttem évekig és jóformán semmi, de most átkattant bennem valami s könnyedén eszem deficitben (persze a küzdelmek s tapasztalatok nélkül nem menne, kellettek azok is. olyan, mintha 10 falat kellett volna áttörnöm, hogy előrejussak. az utolsóig mintha mi se történt volna, de aztán hirtelen minden könnyű). Az mondjuk nem hátrány, hogy behoztam napi 2-3 óra mozgást, ez a kevesebb evésben is segít, mindig ilyen voltam.

5 éve
#12554
Levendulla
Ezt nagyon szuper hallani...
én nem merek ráállni a mérlegre..mert nagyon félek hogy nem azt mutatja amit szeretnék :)
Igaz nem nagyon tudtam tartani a BMR-t mert mindig rohangálok és este írogattam be, és akkor vettem észre hogy csak 1100-1200 kcal-nál jártam.Este viszont már nem akartam tele enni magam.
Kicsit mintha aktívabb lennék de nem látszik semmi se rajtam..holnap erőt veszek magamon és ráállok,megmérem hátha csak sikerült valamennyit leadni.
Köszike a válaszokat :)

5 éve
#12553
feketeinci 9
Válasz Levendulla #12545 számú posztjára
1 év alatt -35kg...csak hogy inspiráljalak :)

Aztán pár hónap pihenő kis szinten tartással, és most alattomosan lopakodnak vissza a kilók. Minden hónapban 1 erőszakoskodik....és bizony sokszor győz is.
Már azon gondolkodtam, hogy ezeket elnevezem....úgy mint az amcsik a tornádókat...és úgy küzdök velük.
Először arra gondoltam azért, mert letettem a cigit novemberben, ezért februártól már jöhetnek a kilók vissza. Lehet hogy tényleg ezért van.
Néha megveszek valami édességért, és bizony van amikor úgy gondolom "nem akarok emiatt rosszkedvet"....így persze lehetőségük van a visszalopakodásra.

Néha eszembe jut, hogy leírom ide, hátha elszégyellem magam a gyengeségem miatt.
De ....végül is....nem vagyok gyenge, végigcsináltam, lement 35....most pedig nem megy le.
Majd ha fontos lesz megint....akkor talán újra bekeményítek.
De addig sincs minden nap dőzsölés, visszafogottan adom elő....és lehet hogy tényleg adok nekik neveket, és úgy fogok tőlük megint megszabadulni :)

5 éve
#12552
310583 436
Válasz attamano #12549 számú posztjára
A programban levo sportok kaloriafogyasztasa tulzott, kb 60-70%-at kell beirni a sportnak, hogy realis kaloriafogyasztast kapj - igy mondjak akik tobbet tudnak sportbol, mint pl bmati, tehat azt a 30 percet nem irnam be, az en telefonom is mutat neha 3-5 km-t, de nem irom be, az napi aktivitasban benne van

5 éve
#12551
310583 436
Válasz Levendulla #12545 számú posztjára
9 honap alatt -18 kg, BMR+100-150-et leeve, meg karacsony, szulinap, szilveszter, husvet stb kilengos napokkal, ( volt mikor duplajat ettem le)

5 éve
#12550
310583 436
Válasz Levendulla #12544 számú posztjára
valoszinu, hogy volt egy nap amikor nem irtal be semmit, es akkor onnantol nullazza a napjaidat es ujrainditja a szamlalot. Ha elore tudod, hogy masnap vagy akar egy hetig nem tudsz beirni, akkor elore irj fel barmit, akar 5 g cukrot, es akkor nem nullazodik, majd utolag ki tudod javitani. Ha egy nap nem vezetsz be semmit, azt meg masnap beirhatod, akkor nem nullaz, de a rakovetkezo napon mar igen

5 éve
#12549
attamano 23 199
Lemertem 2.7 km és sajnos nem mindig tudom csinálni. 147 kalóriát írt a program.

5 éve
#12548
shinita 1
Válasz attamano #12546 számú posztjára
Ez simán ülőmunka szint szerintem... Egyébként nagy jelentőségét nem látom, úgyis ki kell tapasztalni, mennyi a napi normál kalóriaégetésed, a részletezése úgysem tudható meg, ha nem változtatsz az aktivitáson, de ez nem is kell.
Én a napi 2 óra mozgásomat plusz a heti 2 súlyzós edzést sem írom külön, ezek rendszeresek, egyszerűbb így. De az aktivitás szintjét feljebb állítottam.

5 éve
#12547
citromtorta 25
Válasz attamano #12546 számú posztjára
Én nem adnám hozzá, mert nem olyan jelentős mozgás- főleg nem, ha a mindennapi tevékenységed része.

5 éve
#12546
attamano 23 199
Sziasztok. Azt szeretném kérdezni, hogy irodai munkám van, de a szünetemben elmegyek sétálni fél órát. Azt hozzá lehet adni a sport részhez?
Köszönöm a válaszokat.

5 éve
#12545
Levendulla
És majdnem elfelejtettem...Aki a BMR értéket leette azok milyen eredményeket értek el eddig?
Jó lenne 1 kis inspiráció :)

5 éve
#12544
Levendulla
Sziasztok...
Lenne egy kis problémám az oldallal.1 hónapja vezetem a naplót de ma beléptem és 1 napot ír :(
Nem babráltam semmivel semmit...ez mitől lehet és ki tudja ezt megoldani nekem?
Köszike a válaszokat előre is.

5 éve
#12543
Marcsi48
Több, mint egy éve jelentkeztem be utóljára. Súlyos, ágyban fekvő beteg voltam. Felszedtem sajnos jó pár kg-ot. Próbáltam kevesebbet enni ameddig beteg voltam, de így is sokat híztam. Segítséget kérnék tőletek! Legalább 45 kg túlsúlytól szeretnék megszabadulni. A fogyasztószerek nem segítenek. Igazán jó, olcsó és ízletes receptekre és nem túl sok pénzbe kerülő napi étkezési tervre lenne szükségem. Köszönettel

5 éve
#12542
310583 436
Válasz zsazsoka #12539 számú posztjára
meg hozzafuznem az elobbiekhez, hogy az etelek neve mogotti "I" betu etelt, a fazek receptet takar. Az etelek kozott ha megtalalod a tiedet ( es esetleg le is ellenorzod a csomagolasrol, hogy jok az oldalra felirt adatok) akkor OK, de receptet nem ajanlatos hasznalni a meglevok kozul, nagyja hibas ( nincs viz, elparolgas) meg ha jo, akkor is a tied tuti mas ertekeket ad ki, annak fuggvenyeben hogy mit raksz bele, mibol mennyit, mennyi vizet ontessz hozza, meddig fozod vagyis mennyi parolog el belole. Ird fel a sajat receptedet es azt hasznaljad

5 éve
#12541
drisztina 1503
Válasz zsazsoka #12539 számú posztjára
A "kereshető ételek", az "aktív tagok" stb. csak oldalstatisztika. Nem különálló oldal, ahova be tudsz lépni. Csak info az oldalt használókról (regisztrált tagok, rögzített fogyások), valamint az oldalon rögzített receptek számáról. Ezek között is csak a közzétett receptek és a saját receptek között tudsz keresni a "Mit ettél" rublikában.

5 éve
#12540
Lousha 4
Válasz zsazsoka #12539 számú posztjára
Lehet, hogy vak vagyok, de én még az életben nem láttam ilyet az oldalon...
Egy Mit ettél? sor van, oda egyszerűen beírod, hogy pl. kenyér, kiad egy marék találatot, ebből megkeresed, ami a leginkább hasonlít a tiédre, majd megadod, hány grammot ettél belőle, hogy mikor etted, majd megnyomod a Megettem gombot. Ha nem jön elő megfelelő találat, akkor felveszed a sor feletti Új étel gombra kattintva, pl. leolvasod a csomagolásáról a szükséges adatokat, vagy kikeresed a Google segítségével. Ha pedig olyat eszel, amit te főztél többféle hozzávalóból, akkor felveszed az Új recept felvitele gombbal, odafigyelve az elpárolgásra. (Utóbbiról a menüben olvashatsz többet, ahol az oldal használatát megtanulhatod, pl. ezt is, hogy hogyan kell helyesen felvinni egy receptet.)

5 éve
#12539
zsazsoka
Pár napja regisztráltam az oldalra, nagyon jónak találom, komoly segítség a fogyókúrában, a főoldalon szerepel, "kereshető ételek" de nem tudom, hogy hogy tudok belépni erre az oldalra. Aki tudja, kérem segítsen és tájékoztasson erről..előre is köszönöm..

5 éve
#12538
bmati 766
Válasz Sophie1564 #12535 számú posztjára
Mivel az ülő munkától több, így húzhatod átlagos aktivitásra. Ha mozogsz is mellette rendszeresen (legalább heti 3 erősítés), akkor mehet könnyű fizikaira, de akkor külön ne számold el sportként.

5 éve
#12537
Sophie1564
Válasz Lousha #12536 számú posztjára
Az egy mozgó szauna, kérem alássan! xD
Hogy mennyit mozgok pontosan, az egy nagyon jó kérdés. Így is saccperkábé tudjuk azt az időt belöni, amit kint vagyunk, pedig próbálunk valami rendszert teremteni, de egyszerűen az ember nem tud. Inkább kevesebbet írok be, pulzusmérőm meg sajnos nincs.
Köszi a választ, Lousha!

5 éve
#12536
Lousha 4
Válasz Sophie1564 #12535 számú posztjára
Ismerem ezeket a jelmezeket, szerintem számold szaunázásnak! :D
Komolyra fordítva tényleg biztos, hogy többet égetsz közben, mint csak sétálással, mert állati meleg tud lenni odabent, és ha meleged van, felgyorsul a pulzusod, izzadsz stb., többet dolgozik a tested, mint az andalgással. Plusz súlya is van egy ilyennek, és pl. a hátizsákkal sétálás is "többe kerül", mint ha csak a saját súlyodat cipeled.
Ettől függetlenül nehéz lenne pl. pulzusmérő nélkül belőlni, hogy mennyi is az annyi, de szerintem ha tempós sétának írod be, azzal nem fogsz nagyon mellélőni. Csak arra figyelj, hogy tényleg csak annyi idővel számolj, amíg valóban mozogsz.

5 éve
#12535
Sophie1564
Sziasztok, még új vagyok itt, de a mozgással kapcsolatban lenne kérdésem. Részmunkaidőben állatjelmezbe szoktam öltözni és szórakoztatni a kicsiket. Ez kint van, vagyis kábé 30 fokban dolgozom, a jelmez pedig belülről szivacsos, rám ragad, rám izzad. Egy műszakom hat órás, de kapok pihenőt többször is, másképpen rosszul lennék és elájulnék. :'D Van egy adott terület, amit be kell járnom, és mivel sok a gyerkőc, van, hogy megállok, felveszem őket, leguggolok hozzájuk stb. A kérdésem... ez milyen mozgásnak számít? Munka sok sétával vagy lassú sétálás? Alapjáraton tanulok, vagyis ülőmunkát végzek, és azt is tudom, hogy pontosan nem lehet kiszámolni, de azért egy nagyjáboli érték érdekelne. :D Előre is köszi a válaszokat!

5 éve
#12534
feketeinci 9
Nem működnek a naracssárga gombok?
Számítás-számítás-számítás-cél beállítás és mentés....ennyi.
Ez nem működik nálad?

5 éve
#12533
csillajulianna
Valaki tud segiteni? nem tudom menteni a cel beallitast., koszi elore is Csilla

5 éve
#12532
Baraniko
Válasz zsuzsamercedes #12531 számú posztjára
Kedves Zsuzsa,

annyira nem is leszünk messzire egymástól :) Mértékkel ...... :)
Jó utat és nagyon kellemes pihenést kívánok!

Üdv - Anikó

5 éve
#12531
zsuzsamercedes
Válasz Baraniko #12528 számú posztjára
Kedves Anikó,

Akkor majd átintegetek Neked a túlsó partról, Szlovéniából... :)
Szerintem marha jó, amit elterveztél, ezzel biztosan ott hagysz majd Velencében jópár dekát mindörökre! :) Érezd nagyon jól magad, és pihenj jól!

Üdvözlettel,
Zsuzsa

5 éve
#12529
Baraniko
Válasz ElvisHP #12527 számú posztjára
Szia!
A torna nálam is marad, de a többit itthon hagyom, persze a lelkiismeretem jön velem :)
Ahogy Zsuzsának már írtam, viszek magammal MP4-es lejátszón mozgásanyagot, azt a szállodai szobában elvégezve már csak jól indulhat a nap.
A továbbiakban pedig mértékkel igyekszem ínyenckedni a mediterrán gasztronómiában.

Kellemes pihenést és nyaralást Neked! :)

5 éve
#12528
Baraniko
Válasz zsuzsamercedes #12526 számú posztjára
Kedves Zsuzsa,

hát akkor valóban üdv a klubban! :) A súlyzón ugyan nem gondolkodtam, de a mérleg elvitele felmerült bennem is :)
A végletek helyett igyekszem valahol középúton maradni: MP4-es lejátszón magammal viszek egy fél órás mozgásanyagot, ez bőven belefér reggelente a szállodai szobában is. A sétákkal nem lesz gond, imádott városomat (Velence) ismét "lábon veszem be", a tengerpartra is kimegyek majd rendszeresen.
Reggelire a következőt gondoltam ki: protein shake pelyhekkel dúsítva, így a fehérjét és a lassan felszívódó ch-t is megkapja a szervezetem. Ebédre maradok a sovány húsoknál salátával, na és néha azt hiszem nem fogok nemet mondani a gelato-ra, "sajnos" az olasz fagylalt valóban szenzációs. A friss halételek viszont mind a gasztronómiai kíváncsiságomnak, mind az életmódváltás teremtette kihívásoknak eleget tudnak tenni.
Abban maximálisan csak egyetérteni tudok Veled, hogy a szervezetem most már biztosan jelezni fog, ha valami nem az optimális keretek között marad, az elmúlt 3 hónap többnyire a testem és a szervezetem megismeréséről, teszteléséről szólt, hogy valóban rólam és nekem szóljon az életmódváltásom.

Köszönöm gondolataidat!
Neked is jó pihenést, kellemes nyaralást és csodaszép élményeket kívánok! :)

Üdv - Anikó

5 éve
#12527
ElvisHP 32
Válasz zsuzsamercedes #12526 számú posztjára
Én is holnap indulok:), és szerintem mind a súly, mind a kajamérleg itthon marad. Engemcsak az zavar,hogy z utóbi heteket is elcsesztem, úgyhogy a 66,5-ről visszamentem majdnem 68-ra (és 69,5-ről indultam, szóval ez ahhoz képest ígyelég sok:D). És így már nem érzem úgy,hogy beleférne, ha elcseszném a nyaralás alatt. Én azt találtam ki, hogy amikor időm teheti, lenyomok egy 10-20 perces tornát a fitness blenderrel (lesz net), illetve valahogy figyelnem kéne a kaját. Szóval lehet, hogy mégis viszem a kajamérleget... nálam ugyanis az a gond, hogy sajnos ugyanúgy képes vagyok nagy mennységeket megenni.Ha fogyást nem is, súlytartást szeretnék elérni.

5 éve
#12526
zsuzsamercedes
Válasz Baraniko #12523 számú posztjára
Kedves Baraniko,

Üdv a klubban! :) Holnap indulok nyaralni, és épp azon agyalok, hogy betegyem-e a súlyzókat és a mérleget..... :))

Azt hiszem, ha végletesek vagyunk, alapvetően két választás van: az egyik, hogy viszed a mérleget, a súlyzókat, az internetet és a lelkiismeretedet - valljuk be, hogy a 'kikapcsolódás' alatt azért titkon a kajamegszorítások alóli kikapcsolódást is értjük általában, tehát ezt vajmi kevesen tartjuk be úgy igazán... A másik lehetőség (véglet?) amit Feketeinci mond: tényleg nem zsírban hízzuk vissza azt a pár kilót nyaralás alatt - mennyi is, 7-vagy 9ezer kalória egy kiló zsír, ennyivel kéne többet enned BMR felett, hogy ténylegesen lerakódjon.... Azért ez kevéssé valószínű. Ha nyaralás után visszaállsz a szép új életmódodra, hamar meg fogsz tőlük szabadulni. Ott a buktató, ha nem állsz vissza....

Amit a bárok és éttermek mellett is megtehetsz, gondolom, hogy nagyokat sétálsz ha csak teheted, (ha van mód egyéb mozgásra (úszás, strandröpi vagy bármi, annál jobb)), és törekszel a kalóriaszegény opciót választani: krumpli helyett salátát, rövid helyett száraz bort, sertés helyett pulykát/csirkét/halat.... És ez nem zárja ki, hogy ha megkívánsz valamit, ne ehetnéd meg.. (a felét... :)) Úgyis fogod érezni, hogy mikor elég, mert a szervezeted már 'elfogadta' az új feltételeket, jelzi majd, ha elérted a mértéket - figyelj rá, hogy ne a szemed egyen... A mínusz 8 kiló marha klassz eredmény, nagyon kár lenne érte - de nem kell a falnak menni, ha pár nap erejéig jól érzed magad.

Jó pihenést Neked, és élvezd a nyaralásodat! :)

Üdv,

Zsuzsa


5 éve
#12525
Baraniko
Válasz feketeinci #12524 számú posztjára
Szia!
Ma 3 hónapja kezdtem el az életmódváltásomat, az első 2 hónapban nagyon ellenszegült a szervezetem. Igaz, hogy viszonylag drasztikusan álltam le a korábbi önpusztító étkezéssel, gyakorlatilag egyik napról a másikra az alapanyagok jelentős körét lecseréltem egészségesebb változatra. Pár hete a mozgást is beiktattam, így a mai mérleg az induló 116,2 kg-hoz (175 cm) képest -8 kg. Sokkal jobb a közérzetem, a korábbi kellemetlen gyomorpanaszok megszűntek. Ezt a mostani javuló állapotot nem szeretném még a nyaralással sem tönkretenni, nem is kizárólag a felszedhető plusz kilók miatt. (Bár ha még a rám váró 41 kg leadására gondolok ....... :) )
Saját főzési lehetőség a nyaralás alatt nem lesz, csak bárok, éttermek ill. kora reggel a piac. Ezért a dilemma, hogyan ne tegyem tönkre sem a nyaralásomat, sem az életmódváltásomat.
Feketeinci ettől függetlenül köszönöm, hogy megosztottad saját gyakorlatodat, tapasztalatodat. :)

5 éve
#12524
feketeinci 9
Válasz Baraniko #12523 számú posztjára
Szia!
Kérdésed visszatérő, és sokakat érint, beszéltünk is már róla, de mivel ez minden évszakban lehet aktuális, elmesélem én hogy éltem ezt meg.

Nyugodtan nyaraltam, ettem-ittam mindent ami a közelembe került és amire gusztusom támadt. Volt olyan, hogy este 10-kor egy hatalmas szelet kenyér és ehhez hasonló sült oldalas kíséretében vonultam ki a teraszra, amit követett egy sör is! Volt ott füstölt csülök, és palacsinta is, mindegyikkel közelebbi kapcsolatba kerültem :)

Az eredmény eddig mindig az volt, hogy felszedtem a 7-10 nap alatt 5kg-ot, amit a nyaralást követő 2 héten belül a megszokott étrenddel le is adtam.
Gyakrabban találkoztam a porcelánnal, mert a szervezetem nagyon meglepődött a kánaánon, de ez nem jelentett problémát.

Én így éltem meg a nyaralásaimat. Karácsonykor is megsütöm és megeszem a bejglit, és húsvékor is a sonkát, nem ezektől híztam el, hanem a többi 350 naptól az évben, amikor ugyanannyit ettem.

5 éve
#12523
Baraniko
Sziasztok! Nyaralásom közeledtével egyre inkább foglalkoztat, hogyan is tudom a 3 hónapja elkezdett életmódváltásomat bizonyos keretek között a pihenés alatt is megtartani/betartani. Ki mihez folyamodik ilyen helyzetben? Túlélő tippek esetleg?

5 éve
#12522
zsuzsikoczka
"bmati" Köszönöm! :)

5 éve
#12521
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12519 számú posztjára
Értem, oké, kösz! :) Csak ott van az az elv is, hogy együnk változatosan, mert a szervezet megszokja, ha mindig ugyanaz van. Ezért voltam kiváncsi, hogy ti hogyan vélekedtek. Alapvetően engem nem zavar a monotonitás.

5 éve
#12520
bmati 766
Válasz zsuzsikoczka #12518 számú posztjára
Szia!
Érdekes... Természetesen számít, hogy mekkora súlyt emelsz, illetve az is, hogy mennyire dobja fel a pulzusodat. Annak arányában kellene számolni a kalóriaégetéssel. Kalóriaégetés szempontjából szerintem hibás az itteni adat.
A könnyű, illetve nehéz pedig relatív. Régebben 135 kg-mal hagytam abba a guggolást (ez volt az akkori csúcsom), ez nekem nehéz volt, komolyabb testépítők ennyivel melegítenek be, szóval ez nekik könnyű. :)
A súlyemelés és a súlyzós edzés között pedig van különbség, méghozzá nem is kicsi. Súlyemelés során több kalóriát kellene égetned, mint súlyzós edzés során, emiatt kezdőknek abszolút nem javasolnám. Nekik egy 8 hetes súlyzós teljes testes átmozgató edzéssel kellene kezdeni heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon, alkalmanként 45-60 perccel.
Visszakanyarodva a kalóriák égetéséhez, legjobb, ha használsz egy pontos pulzusmérőt és az alapján számolod ki, hogy mennyit égettél az edzés során. Ha nincs ilyened, akkor marad a becslés. Amit találtam adat, az 5-10 kcal/ttkg/óra, a megbízhatósága kérdéses. Tehát könnyű súlynál számolj 5-tel, nehéz súlynál 7-8-cal (nehéz súly, ha már legalább a saját testsúlyoddal végzed). Amíg nem tartasz legalább a testsúlyod 2-szeresénél, addig a 10 szóba se jöjjön.
Remélem tudtam segíteni! :)

5 éve
#12519
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12517 számú posztjára
Szia!
Ha nincs gondod a monotonitással, akkor nem gond. Nem kell mindig variálni a kaját, mert az is baj, ha túl változatosan eszel. Ha a CH bevitel másik felét variálod állandóan, akkor nincs gond. A zabpehely jó dolog, de van más is, amivel ki lehet váltani, ha már nagyon unod (én pl.: nem tudom megenni).
Ha már monotonitás, akkor ott vannak a testépítők, akiknek a napi fehérjebevitel minimum felét a csirkemell teszi ki és nekik sincs gondja velük. Holott lehet ott halazni, tojásozni és még sok mást. Ott van tömegnövelésnél a rizs is, napi min. 3x esznek rizset vagy brokkoliznak. Van ezekben is hasznos tápanyag.
Ott van még az a tény is, hogy közel lehetetlen úgy enni, hogy mindenből optimális mennyiséget vigyél be (vagy egyáltalán mindent bevigyél, amit kellene). Továbbá ott van a kalóriakeret problémája is, mert fogyás során valami biztosan fog hiányozni (tömegelésnél azért több minden elérhető).

5 éve
#12518
zsuzsikoczka
Üdv. (Gondoltam megkérdezem megint, csak mert lehet, hogy nem látták. Ha megint figyelmen kívül lesz, akkor valószínű, hogy ez egy titok..:D) Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

5 éve
#12517
EmokeBlanka 2 3
Sziasztok! Egy újabb kérdés foglalkoztat, nem nagyon, csak mint kósza kíváncsiság: azt már tudjuk, hogy az nem a legjobb, ha egysíkúan étkezünk, azt is tudjuk, hogy a zabpehely királycsászár. De mi van akkor, ha pl. a napi ch szükséglet felét vagy kb. 35-45 %át a zab teszi ki, ez nem gond? Ez nem megy át az egysíkúságba? Oké, n+1 féle módon lehet variálni, szeretem is, de attól még mindig zab.

5 éve
#12516
310583 436
Válasz feketeinci #12514 számú posztjára
mintha magamat latnam..... egy rakas edeny, olajjal, liszttel, prezlivel, tojassal, szalvetaval, egy nagy iv papiros, iroszer, a merleg....tele a konyha.....mit is kell meg merni....az mennyi is volt...uristen! Minden mas receptemet mikor ujrafozom atjavitom a mennyiseget - ezt az egyet ugy dontottem hogy az kovetkezo sutesnel ( 2 vagy 3 honap mulva) is ugyanannyi. Ha nem, akkor ez van. Kesz

5 éve
#12515
Lousha 4
Válasz feketeinci #12514 számú posztjára
Vagy nem eszunk rantott csirket, mert tul bonyi kiszamolni :)

A zacskoban sultet egyszerubb, ott minden kijon, ami bement a zacskoba, nincs olyan maceras hozzavalo, mint az olaj.

5 éve
#12514
feketeinci 9
Válasz ElvisHP #12512 számú posztjára
Az olajjal, meg ilyenekkel én is elbíbelődtem párszor :)
Én lemértem az edényt sütés előtt, a beleöntött olajat, majd sütés után az edényt és az olajat együtt, ebből kijött mennyit szívott be e hús.
De a rántott hús kiszámolása rémálom volt....emlékszel Lousha?
Lemértem a tányért, amiben a liszt, tojás és prézli volt, lemértem az anyagokat is....a szalvétát amire csepegett az olaj...előtte...utána....
Láttam hogy a sütőolajban maradt a prézli....na itt lett elegem az egészből.
A végén pedig jól megbeszéltük hogy az sem mindegy hogy meddig sül, mert ha tovább, akkor több az elpárolgás.

Sosem tudjuk meg pontosan, hogy mennyi kalória van a vasárnapi rántott csirkénkben....csak megpróbáljuk minél jobban megközelíteni az adatot :)

5 éve
#12513
Lousha 4
Válasz ElvisHP #12512 számú posztjára
Amennyiben tenyleg es helyesen kiszamolod, hogy hany %-a az eredetinek, akkor ugyanott lyukadsz ki, szoval ez mukodik, ahogy az egy adagos fozes is. En azt mondom, hogy egyszerubb egyszer kiszamolni az elparolgast, mint minden evesnel a szazalekot, de ha neked igy tetszik jobban, megoldasnak oke.

Ami az olajat illeti, jobbara ugy lehet kiszamolni, hogy lemered, mennyi olajat ontesz a serpenyobe, majd sutes utan lemered, mennyi maradt. Ami hianyzik, az a husodon/-ban van. De persze nem mindig ilyen egyszeru, mert pl. leteszed sutes utan egy papirtorlore, az is felsziv kicsit, kicsepeghet a tuzhelyre is, mig szeded ki sutes utan stb. De nagyjabol kiszamolhato.

5 éve
#12512
ElvisHP 32
Válasz feketeinci #12506 számú posztjára
Szóval a példádnál maradva én így csinálnám (ha főznék, haha:D):
Van egy 150 g-os nyers csirkemellem, amit aztán megsütök, és így csak 120 g marad. Megeszem belőle valamennyit,mondjuk 60g-ot. Mivel tudom, hogy ez az új súly 50%-a, ezért a nyers csirkemell kalóriaértékének a felét vittem be (vagy megadom, hogy 75 g nyers csirkemellet ettem).
Mondjuk olajjal nem tudom,hogy lehet ezt megoldani, mert egyrészt szív magába valamennyi olajat (de hogy számítod ki, hogy mennyit?), másrészt veszít a csirke is a súlyából.

5 éve
#12511
ElvisHP 32
Válasz Lousha #12507 számú posztjára
Na de épp azt mondom, hogy ha mindent lemérek külön, mielőtt egybetettem volna, akkor tudom, hogy mennyi az egésznek az összkalóriája, legyen mondjuk x. Aztán amikor kész a kaja, lemérem a súlyát, ami mondjuk y. Így ha kiveszek z súlyú kaját, akkor megnézem, hány százaléka z y-nak, és értelemszerűen annyi százaléka x-nek is a kalóriamennyiség.

5 éve
#12510
5 éve
#12508
310583 436
Válasz ElvisHP #12505 számú posztjára
Legyszerusitve ime 2 pelda:
1. Burgonyapure
1336 g ujkrumpli 1015 kal
262 ml tej 1.5% 122 kal
113 g tejfol 12% 160 kal
Osszesen 1713 g 1298 kal
Lemerem a kesz etelt, 1640 g
Hozzairok a recepthez viz –et ( vagy elparolgas-t -73 ml (1640-1713) – minusz elojellel 0 kal
Osszesen 1640 g = 1298 kal
2.Brokkoli kremleves
806 g (806 g)Brokkoli (nyers) 193 kal
265 g (265 g) Burgonya (nyers) 212 kal
103 g (103 g) Vöröshagyma 41 kal
25 g (25 g)Fokhagyma 34 kal
84 ml (84 g) Tehéntej (1,5%) 37 kal
4 g (4 g)Étkezési só 0 kal
10 g (30 g) vegeta ételízesítő 41 kal
244 g (244 g) megle fozotejszin 10% 290 kal
Osszesen belerakott nyersanyag 1561 g 849 kal
Lemerem a keszetelt 2465 g, tehat meg felviszek a receptbe 904 ml (2465-1561) viz-et 0 kal
Osszesen 2465 g = 849 kal

5 éve
#12507
Lousha 4
Ennel is fontosabb a dolog a tobb osszetevos recepteknel. Egy raguban mondjuk van hus, hatfele zoldseg, viz, tejszin, esetleg meg mondjuk sajt is. Tudod, mindez egyutt hany kaloria. De amikor kiszedsz belole 400 grammot, akkor honnan fogod tudni, hogy abban mennyi a kaloria? Az nem az osszes hozzavalo osszessegenek 400 grammja, hanem annak mondjuk 650 grammja, ami mostanra osszement 400-ra. De ha nem szamolsz az elparolgassal, honnan tudod, hogy ez a 400 eredetileg hany gramm volt?

5 éve
#12506
feketeinci 9
Válasz ElvisHP #12505 számú posztjára
Nem a kiszedésről szól az elpárolgás.
Arról szól, hogy fogsz pl. egy darab húst, beteszed a sütőbe, és amikor kiveszed már nem ugyanaz a súlya.
Beteszel mondjuk 1000g-ot, mire megsül lesz belőle 800g (de ez csak példa, ha tovább sütöd lehet belőle 500g is, de akkor már nagyon összesült).
Ha ezt a 800 gr-ot nem egyedül te eszed meg, vagy nem egyszerre eszed meg, akkor nem tudod mennyi nyersanyag kalóriája van benne, csak akkor, ha felviszed receptként, és beírod a 200 g veszteséget elpárolgásnak negatív előjellel.
Így akármennyit eszel a 800g készételből, pontos lesz az adatod akkor is ha nem egyszerre eszed meg, vagy nem csak egyedül eszel belőle.

Ott van pl. a grillezett csirkemell recept. Egy akkora baromság, hogy csuda!
Aki felvitte, beírta hogy csirkemell nyers, és napraforgó olaj.
Az elpárolgás nincs a receptben, így a nyers csirkemell és napraforgó olaj valamilyen keverékével számolja a Bázis a kalóriákat.
Én pl zacskóban sütöm, nincs benne olaj. De összeesik sütés közben, így nő a benne lévő kalóriatartalom, kb 160kalória van 100g-ban, és nem 112, ami a nyers csirkemellben.
Így már érted? Vagy Te is így gondoltad?

Ha fogok 1 fél csirkemellet, aminek a nyers súlya kb 150g, és megsütöm, akkor teljesen mindegy, hogy a nyers csirkemellet viszem fel, vagy azt a mennyiséget, ami ebből lesz, mert egyszerre megeszem.
De ha nem egy fél csirkemellet teszek be sülni, hanem mondjuk 2 egészet, amiben ráadásul van csont is, és darabonként kb 1 kg (legutóbb ez volt), akkor le kell mérnem az eredményt, hogy tudjam mennyi lett a nyersanyagból....kb 1400g sült csirkemell, tehát volt 600g elpárolgás.(vagy csont, mert azt sem eszem meg)
Ha ebből megettem egy evésre 130g-ot, akkor a pontos kalóriát csak akkor tudom, ha az elpárolgással felvittem receptként.

5 éve
#12505
ElvisHP 32
Én nem értem ezt az elárpolgás-dolgot. Ha több adag kaját csinálok, akkor amikor kész van, tudom, hog összesen hány kalória. Lemérem, hogy milyen nehéz, miután elkészült, és utána csak azt kell megnéznem, hogy mekkora hányadát szedtem ki.Vagy ez ugyanaz?:)

5 éve
#12504
310583 436
Válasz Levendulla #12502 számú posztjára
Mikor cask magamnak 1 adag valamit fozok, felviszem nyersen a hozzavalokat mintha nyersen ettem volna meg es kesz. Nem merek vizet, keszetelt, elparolgast,kaloria, makrok ugyanannyi

5 éve
#12503
Lousha 4
Válasz Levendulla #12502 számú posztjára
Nem, egyadagos etelnel tokmindegy. Vagy pl. olyannal, amit ugyanugy kiadagolsz elore (pl. en muffint ugy sutok, hogy felteszem a muffinsutot a merlegre, es minden lyukba ugyanannyi gramm massza megy), ott is mindegy, csak leosztod a vegen annyi darabbal, amennyi lett, es jo napot.
De feltetlenul meg kell tanulni, hogy kell jol csinalni, helyesen kiszamolni, mert amikor nem egy adagot csinalsz, bajban leszel.

5 éve
#12502
Levendulla
Üdv mindenkinek.
Kicsit elgondolkoztam az elpárolgás számításán,ha pl. csak magamnak főzök és pont annyit amit meg is eszek,akkor is számolni kell az elpárolgással? Hiszen ugyan annyi kalória van benne mint nyersen.

5 éve
#12501
zsuzsikoczka
Üdv. Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

5 éve
#12500
310583 436
Válasz ritokkrisztina #12498 számú posztjára
mint mindennek, a szamolasnak is ( ha jol akarod csinalni) az eleje nehezebben megy - macera mericskelni, keresgelni a tablazatban, felvinni uj eteleket, sajat recepteket, de par het es mar semmiseg: az eteleidnek nagyreszet felvitted, konnyen megkapod, a receptjeidet szinten felirtad, mar cask mennyisegeket kell javitani mikor ujra azt fozod, napi 15 percet kell raszanj, hogy felvidd a napi menut. Meg meg valamennyit forumot olvasni - ez mar fuggoseget okoz. Ha van celod, megeri, de a cel melle akarat is kell, hogy az elso hetek macerajan tullegyel

5 éve
#12499
feketeinci 9
Válasz ritokkrisztina #12498 számú posztjára
Ha nem érzed szükségét, akkor sehogy, nem kell számolni.
Minek ez a sok macera, a gép előtt tölteni az idődet?

Vagy úgy gondolod hogy valamin változtatni szeretnél? Talán van súlyfelesleged? Vagy érzed hogy lusta vagy?

Én úgy kezdtem, hogy 100 fölé ment a súlyom, és úgy döntöttem ez nem mehet így tovább, normális keretek közé kell szorítanom a testsúlyomat, mert már levegőt sem kapok lassan.
De gondolom Te nem a 60-asok klubját szaporítod, csak szeretnéd ha a bikinid szebb idomokat mutatna.
Akkor legyen az a célod.
1. Kell 1 cél
2. Kell 1 elhatározás
3. Véghez kell vinni, mert ezt Te akarod! Mikorra akarod megcsinálni?

Határozd meg a célodat, és hajtsd végre a saját akaratodat. Nem más mondja, Te akarod. Ennyi.

5 éve
#12498
ritokkrisztina
Hogyan hatarozzam el magam a szamolasra?

5 éve
#12497
Levendulla
Köszönök minden választ.:) Most már biztosabban indulok neki :)

5 éve
#12496
feketeinci 9
Válasz Levendulla #12493 számú posztjára
Edd le a BMR-t, ez a tapasztalat.
100 fölött voltam, 35 ment le...
Valóban a vége felé nehéz, minél kevesebb a felesleg, annál nehezebb.

5 éve
#12495
Lousha 4
Egyebkent nagy tulsulybol a legnagyobb aldas, ha csak lassan megy a fogyas, foleg, ha regota megvan, mert konnyu ugy jarni, hogy a vegen sovany shar pei leszel.

5 éve
#12494
Lousha 4
Válasz Levendulla #12493 számú posztjára
Muszaj. De ha legalabb szaz kilo vagy, akkor edd csak a BMR-t, ne adj hozza szazat, es meg ne edd le a sportolassal "nyert" pluszokat sem. Ha lemesz kb. 100 kilo ala, onnantol BMR+100, majd lassan a sportolos napokon eszegess ennel is kicsit tobbet, a sportolas miatti plusz kb. 60%-at. Szerintem. A nagy sulyfeleslegtol valoban jo mihamarabb megszabadulni, de ettol meg az ehezes soha nem megoldas, es amit most csinalsz, az az. (Tok mindegy, hogy ehes vagy-e. A szerveid azok.) A heti fogyasra vonatkozo adatot nem kell komolyan venni, eleinte valoszinu eleg gyors lesz a fogyas, akar egy kilo is leugralhat hetente, aztan majd egyre idegesitobben belassul. De igy lehet zsirt lefaragni, nem izmot.

5 éve
#12493
Levendulla
Sziasztok

Szeretnék egy kis segítséget kérni,elkezdtem 1 hete számolgatni a kalóriákat. Szépen is ment amíg bele nem olvastam a fórumba, bmati bejegyzéseibe.Nagyon elbizonytalanodtam,mert hogy a BMR értékem 1721 lenne de én napi 1000-1200 kalória között ettem,amivel napi 0,80 kg fogyás érhető el.
Ami nekem tökéletes is lenne,de kicsit megijedtem hogy hosszútávon ez nem lesz jó.De viszont nagyon félek hogy ha fentebb veszem a kalória adagom nem fogok fogyni,hiszen 1721 kalória soknak tűnik. A fogyás így hetente csak 0.30-ra jön ki,az viszont nagyon kevés hiszen 40 kg súlyfeleslegről van szó!
Valaki aki ért ehhez és van tapasztalata kérem segítsen hogy lenne a legjobb.
Tartsam az 1200 kalóriát vagy muszáj megenni a BMR értéket?

5 éve
#12492
kkataa
Válasz 310583 #12490 számú posztjára
köszönöm

5 éve
#12491
kkataa
Válasz bmati #12489 számú posztjára
köszönöm

5 éve
#12490
310583 436
Válasz kkataa #12488 számú posztjára
epp az, ahogy bmati is irja, keves sulynal sok a 05.kg/het.Ha jol ertem a napi kal szuksegletednek 2300-at szamolt ki a program, az azt jelenti annyit egetsz naponta azzal a tevekenyseggel amit vegzel ( ulomunka, konnyu fizikai, stb). Az pedig, hogy valojaban mennyit fogysz 1 het alatt ( amit beallitasz ahhoz hogy kijojjon a BMR+100-150 kal/nap) nem mindig talal a valosaggal, tapasztalat szerint, ha betartod a keretet, a makrokat, eleg rostot viszel be es eleget iszol , egeszseges etelekbol viszed be a kaloriat, alltalaban tobb.Olvasd el a Kotetlen cseveges 6932-6933-as hozzaszolasait, ( tobbszor is), sok okos dolgot tanulhatsz

5 éve
#12489
bmati 766
Válasz kkataa #12488 számú posztjára
Kis túlsúly esetén lassabb a fogyás is, illetve a napi aktivitásod sem mindegy. Ülő életmód mellett max. 10 kg túlsúlynál heti 0,1-0,3 kg/hét fogyásra célszerű állítani (a lényeg, hogy a napi kereted a BMR felett legyen és azt edd is le)
A BMR az egy érték, aminél a szervezeted még normálisan tud működni és nem kapcsol éhező üzemmódba. Ennyi kalóriát akkor is elégetsz, ha egész nap nem csinálsz semmit sem, csak fekszel. Az alapjárat kalóriád pedig az az érték, aminél a jelenlegi testsúlyodat tartani tudod. A kettő közé kellene beállni. Célszerű a BMR fölé 100-150 kcal-val menni, mert ez már az az érték, aminél a pontatlanság (bármennyire is pontosan vezeted) már nem jelentkezik. Ugyanis a legtöbb ételnél átlagos energiatartalom van megadva, emiatt lehetnek gondok, hiába tünteti fel ezeket a gyártó is pontosan.

5 éve
#12488
kkataa
Válasz 310583 #12486 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm. Tök érdekes, mert egy másik oldalon, a testsúly csökkentéséhez a kalkulátor heti fél kilós fogyásnál 1214 kcal ír naponta. Ezért nem értem. A BMR az az érték ami ahhoz kell, hogy élve maradjak :) igaz? Tehát ezt elégetem akár semmittevés közben is? ezt mindenképpen be kell vigyem. akkor 1474 + mennyi? miért 100-150? És mi az a napi kalória szükséglet, ami nekem 2300 körül van. ajjjj, ne haragudjatok, ha értetlenkedek, de valóban nem értem.
ha kicentizem, sosem fogyok le, mert minél magasabb a kalória, kevesebb a fogyás hetente. Vagy én csinálom bénán? Beírok het 0,5 kg fogyást és 1200 kcal ír.

5 éve
#12487
310583 436
Válasz bmati #12484 számú posztjára
nincs baj a porkolttel, 3-4 g olivaolaj, csirkemell vagy pulykamell, fini

5 éve
#12486
310583 436
Válasz kkataa #12485 számú posztjára
ha no vagy, akkor a cel beallitasanal kiszamolta a BMR -det ( alap anyagcsere ) ami 1474 kal/nap, tehat ezen felul 100-150 kal-val kell egyel, vagyis napi 1600-1625 korul. A cel beallitasanal add meg celnak, hogy heti fogyas merteke, es azt addig centizzed amig a napi kaloria kereted kijon erre az 1600-1625 kozotti ertekre.
A makrokat ( feherje -szenhidrat-zsir - a harom csik) a beallitas gombbal allitsd fogyokurasra. Edd le azt a kaloriat, betartva a makrokat ( feherje minimum, tehat tul lehet lepni, masik ketto maximum - a sor vegen vigyorogjanak a fejecskek. ). Igyal napi minimum 3 l vizet, rostot. Keruld a kifinomitott dolgokat:cukor, liszt, olaj, zsir, a felkesz eteleket, uditoket, pekarukat, stb. Merjel mindent digitalis merleggel. Amit fozol vidd fel sajat receptnek, vizzel, elparolgassal, es azt hasznaljad, mert a meglevo receptek 90%-a hibas

5 éve
#12485
kkataa
sziasztok,
tök béna vagyok. segítsetek, hogy nekem mennyi az a napi kalória érték, amit fogyáshoz ehetek. Mindenhol más érték jön ki :( 160 tök magas. 74,8 kg, és 41 éves. Egyelőre háztartásbeli vagyok, és nem sportolok, még. újra kezdő kocogó lennék, (korábban kocogtam, 10km-et 1 óra alatt) de nem merek 10 kg feletti feleslegem miatt.
Előre is köszönöm..
Kata

5 éve
#12484
bmati 766
Válasz szulita #12481 számú posztjára
Szia!
A BMR-ed közel 1600 kcal. Ha sokat állsz (napi min. 8 órát), akkor az alapjárat kalóriaértéked közel 2200 kcal. Ehhez add hozzá a szoptatás értékét (kb. 500 kcal), ez így közel 2700 kcal és ennyit kellene enned naponta!
A tiszta étkezés azt jelenti, hogy elhagyod a finomított cukrokat és a fehér lisztet. Ezek mellett az olajban sütést minimalizálod, a habarást, rántást is el kellene felejteni, tehát párolj, főzz, süss (pl.: sütőzacskóban az étel saját levében) vagy fogyaszd nyersen. A felvágottakat, péksüteményeket, a zsíros tejtermékeket, félkész- és készételeket, zsíros húsokat, virsliket, üdítőitalokat, energiaitalokat el kell felejteni (remélem nem hagytam ki semmit sem). A nagyon zsíros ételeket is hanyagolni kellene (pl.: pörköltek), továbbá az édességeket is. Részesítsd előnyben a húsokat (kivéve disznó), tojást, zöldségeket, halat. Gyümölcsöt csak keveset lehetne enni. A rostok miatt mehet zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, stb. mehet.
Sok folyadék (lehetőleg tiszta víz) alap legyen. Ha leállsz a szoptatással, akkor min. 4 litert kellene innod naponta (szoptatás alatt is ajánlatos lenne 2-3 litert meginni).
Ételek mérésénél mindig a nyers értékekből indulunk ki. Az étel minden összetevőjét fel kell írni, még a vizet is. Aztán főzés után is mérni kell, mert van ahol elpárolgás van (nyilván a vízből), van ahol pedig az étel vizet vesz fel. Előbbire példa a csirkemell, utóbbira a rizs. Amit itt a készételeknél találsz, ne vedd készpénznek, ugyanis egyedileg kell számolni mindent, amit elfogyasztasz. A pörköltnél az sem mindegy, hogy mennyire zsíros az a hús (a disznó részei között hatalmas eltérések vannak), amit beletesznek, azért is lehetnek eltérő értékek, továbbá az egyéb adalékok miatt.

5 éve
#12483
Lousha 4
Válasz szulita #12482 számú posztjára
A csomagolasokon feltuntetett adatok elvileg helyesek, de gyakorlatilag aligha ellenorzi barki barmikor, szoval ha akarnak, hazudhatnak. Plusz termeszetesen atlagos erteket jelentenek, tehat kisebb elteresek lehetnek, pl. egy liszt lehet, hogy iden erettebb buzabol keszult, tavaly kicsit kevesebb tapanyaghoz jutott stb.
Az viszont, hogy hasonlo, de kulonbozo markaju termekek eltero kaloriajuak, teljesen magatol ertetodo. Nincs olyan, hogy A vaniliajegrem. Minden vaniliajegremnek kulonbozoek az osszetevoi, egyikben tobb a tejszin, a masikban nincs is stb., szoval persze, hogy mas a kaloriajuk. A tescos gondolom kb. viz es vaniliaaroma :)
Fott eteleknel meg vegkepp ertelmetlen masok ertekeit nezni, egy porkolt mindenkinel annyi kaloria, amennyit o beletett. Ezeknel fel kell vinned a sajat receptedet, es magadnak kiszamolni, elparolgassal egyutt.

5 éve
#12482
szulita
Még valami: az ételek csomagolásain feltüntetett kalória érték mindig hiteles? Pl. mindenhol azt olvasom, hogy egy "becsületes" vaníliajégkrém kalóriája 200 körül van /100 g/. Erre nézem, a Tesco-s vanília jégkrém : 100g 76 kalória. Na bumm! Éljen a Tesco?
Másik dolog az ételek kalóriaértéke - ha több helyen is keresem a kalória tartalmát ugyanannak az ételnek, enyhe túlzással mindenhol mást írnak. /pl. sertéspörkölt: 100 g kalóriaértéke: 130-160-170-240.../ Most hogy számoljam?

5 éve
#12481
szulita
Szoptatok még, naponta 2-szer és éjszaka is 2-szer. 160 cm, és 82 kg vagyok. /szülésnél 7 kg lement rólam, de szép lassan 10 feljött. :-( /
Mit jelent, hogy tisztán étkezni?

5 éve
#12480
Bosorka
Válasz szulita #12478 számú posztjára
Én is még szoptatok, bár már elég nagy gyereket és csak 3-szor, de 2000 kcalt eszem a 164 cm-hez, 67 kg-hoz. Május 30 óta 5,5kg-t fogytam. Mellette heti 2-3alkalommal súlyzós edzést végzek, plusz 3 kölök mellett rohangálok. Szerintem nagyon kevés az 1600kcal...indíts magasabbról és csökkentsd ha nem fogysz.
Ja és a makrókra is figyelj. Én kb 200g ch-t, 65 g zsírt és elég sok fehérjét eszem, ált 150 felett van. Délután már csak fehérjét eszem zöldséggel. Igyekszem tisztán étkezni.
Sok sikert!

5 éve
#12479
Lousha 4
Válasz szulita #12478 számú posztjára
Az nem drasztikus, ha 160 centi vagy, 60 kiló és nem szoptatsz. De baromi drasztikus, ha 190, 90 kiló és szoptatsz. A kalória a saját adataid nélkül semmit nem jelent. A cél beállításánál a menüben írd be az adataidat, ott meglátod a BMR és alapjárati kalória értékedet. Ezekbe természetesen a szoptatás NEM lesz beleszámítva. A babára való tekintettel én a helyedben az ott látható alapjáratihoz adnék még hozzá párszáz kalóriát, és annyit ennék, úgy biztosan jut elég tápanyag a tejbe, te meg nem hízol és talán fogysz is.
De a legjobb talán az lenne, ha egy orvost vagy dietetikust kérdeznél meg, aki ismeri a te adataidat, és jobban ért hozzá, ilyen helyzetben mennyi lenne az ideális.

5 éve
#12478
szulita
köszi szépen a válaszokat! Nem drasztikus fogyókúrát szeretnék folytatni, napi 1500-1600 kalóriára gondoltam. Sportolni nem igazán tudok, nincs mikor. A férjem este 7-re ér haza munkából, addigra én is elfáradok. Napközben ha alszik a baba, hát akkor végzem a házi munkát. Annyi, hogy naponta pár perc szobabiciklizésre jut időm.

5 éve
#12477
seprose
Válasz szulita #12474 számú posztjára
szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

5 éve
#12476
seprose
Válasz szulita #12474 számú posztjára
szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

5 éve
#12475
Lousha 4
Válasz szulita #12474 számú posztjára
Szamit, de az 500 kaloria egy nagyon nagy altalanossag, ami szemely szerint nalad lehet sokkal tobb es sokkal kevesebb is. Szoptatas alatt szemely szerint nem tartom jo otletnek a kaloriacsokkentest, arthat a tejnek, ergo a babanak. Ettol meg szamolhatsz, mert tul sokat enni sem kell, de szerintem jelenleg a sulytarto keretedet kene enned, nem fogyosat, es azon felul 5-800 kaloriat. Ezzel legalabb a hizas megall. Ha fogynal feltetlenul most, akkor inkabb sportolj, mint keveset egyel. Ha igy lassabban meg, na bumm, a szoptatas nem tart orokke, es azert nem 200 kilo tulsulyt kell addig elviselned. Etkezz tovabba egeszsegesen es igyal sokat, az is segiteni fog. Sok sikert!

5 éve
#12474
szulita
Nem tudom jó helyen kérdezek-e, ha nem, és valamibe belebarmolok, akkor bocsánat.
A kérdésem: szülés után híztam /szoptatás mellett!!!/ 10 kg-ot. Azt most leszeretném adni. Azt olvastam a szoptatás napi plusz 500 kalória. Akkor ha most kevesebbet eszek, akkor az 500 kalória olyan, mintha pluszban annyit égetnék el? Tehát mintha 500 kalóriányit tornásznék naponta, vagy a szoptatás nem számít?

5 éve
#12473
310583 436
Válasz lani60 #12472 számú posztjára
a :mit ettel" sor vegen a nagyitora kattintassz, elojonnek a kedvencek, utana amit te vittel fel etel vagy recept, utanna a tobbi

5 éve
#12472
lani60
Szeretném tudni, ha beteszek valamit a kedvencekbe, onnan hogyan tudom visszahívni (hogy ne kelljen újból begépelni).
Köszi :-)

5 éve
#12471
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12470 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)

5 éve
#12470
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12469 számú posztjára
Az nagyon kevés, ami a multivitaminban van. A Biotech Multi Mineral Complex-ét szoktam ajánlani, abból két szem elég (a maradék részt úgyis fedezed kajából és a scitec-es multivitaminból). Ebben van króm is, de két szem esetében csak a napi ajánlott bevitel 41%-át fedezi, így lehet majd rásegíteni.
Itt megnézheted, hogy mi mire jó:
https://hu.wikipedia.org/wiki/%C3%81sv%C3%A1nyi_anyagok

5 éve
#12469
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12468 számú posztjára
ööö, nem tudom :) annyit amennyi a kajákban van, a scitec-es multivitaminban és van egy doboznyi krómom, utóbbi még nem lett beiktatva, csak megvan. külön nem foglalkoztam az ásványi anyagokkal

5 éve
#12468
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12467 számú posztjára
Arra írtam a CH-s táplálékkiegészítőt, hogyha esetleg vennél, akkor felesleges vitargozni (versenyzői szinten van értelme szerintem), egyébként pedig abszolút nem fontos, mert viszonylag könnyű bevinni. :)
Az ásványi anyagokat nem írtad, remélem, hogy abból is viszel be eleget, mert az legalább annyira fontos, mint a vitaminok.

5 éve
#12467
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12466 számú posztjára
Köszönöm nagyon szépen! Főleg a második részét ;) jó, oké, ez a fruktóz dolog is új információ, de a második fele jobban esett, a lelkemnek. :) Én is elgondolkodtam már a felfüggesztem ezt a triumvirátust dolgon, hátha ki és visszabillenek.
Ch kiegészítőbe meg nem szeretnék befektetni, elég ami van (fehérje, omega3, multi és C-vitamin), többi jöjjön kajából.

5 éve
#12466
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12460 számú posztjára
Gyümölcsökkel óvatosan. A fruktóztartalmukat nézd, az a fontos, hogy kevés legyen benne, illetve a felszívódás sem utolsó. Fehérje mellett mehet az is, csak jól kell csinálni.
A vitargo-val meg úgy vagyok, hogy túl van árazva és annyival nem jobb, mint amennyivel drágább egy szimpla Ch kiegészítőtől (pl.: egy CarboX-hez képest).
A céltalansághoz pedig annyit, hogy gondolkozz el rajta, hogy mit akarsz, mert ez nagyban megkönnyítené a dolgokat. Ha teherként érzed most a kaja-sport-bázis világot, akkor kapcsolj ki egy-két hétre, addig gondolkozz kicsit, hogy mit is akarsz (ne edz, csak ha akarsz; kajálj úgy, ahogy jól esik mérések nélkül, ne mérd magad, ne nézegesd magad). 1-2 hét után térj majd vissza konkrét céllal és ahhoz igazítsd az evés-mozgás-bázis hármast. Ekkora kimaradás nem fog nagy gondot okozni (se a mérlegen, se testzsírban), az erőszinted se fog számottevően visszaesni, viszont "'újult erővel" fogsz tudni kezdeni, ami jelentős motivációs erő lehet. Nem lehet mindig mindent patentul csinálni... :)

5 éve
#12465
teper
Válasz EmokeBlanka #12464 számú posztjára
Ezt megtettem, és újrafókuszáltam, ezért lett az UpDate. De azért nem értettem azt félre, hogy volt ugri-bugri is. Bár a próbálj ki mindenbe ez is belefért, de örülök, hogy komolyan gondolod, mert a TRX az rendben van. Tényleg "túltoltuk", szia :)

5 éve
#12464
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12463 számú posztjára
Olvasd újra, félreértetted, ÉS NEM a tingli-tangli aerobic órák (csak a TRX variációk játszanak).

5 éve
#12463
teper
Válasz EmokeBlanka #12462 számú posztjára
Ne haragudj, bár nem kenyerem a gyors reagálás, de erre most muszáj lesz: még ott voltam, hogy klasszul megtanultál húzódzkodni, és elkezdted végre használni a tested. Na most ehhez képest, ez nekem elég nagy törést jelent, hogy tingli-tangli aerobic. Remélem csak félreértettem és ez nem így van. Az valóban klassz lehet, amikor azt mondja, hogy hajrá, na még 8-at, és...? Talán még tapsikol is hozzá? Az összes többit Te rakod hozzá, csak rajtad múlik, úgy mint, hogy nyomsz még 30 bármilyen fekvőt, tolódzkodsz, egy lábbal guggolsz és egyéb marhaságok.

UpDate: ja, jó, ok, úgy emlékszem, hogy mintha magam is azt ajánlgattam volna, hogy igenis próbálj ki mindenféle más mozgásfajtát.

5 éve
#12462
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12461 számú posztjára
Oké, köszi, akkor nem „zacskóslevesezek”. A nincs célom távolról sem a kész vagyok (bár nem szeretem a szóhasználatot, nem a kilóktól és nem a testkompozíciótól vagyunk/leszünk kész) dologból fakad, sokkal inkább a teherként élem meg ezt az egész kaja-sport-bázis világot. Így azokat az alternatívákat keresem, amiben hátha találok élvezeti faktort, s jobb lesz a közérzetem (ha már „kész kell legyen” valaki, akkor szerintem ebben az esetben van az) és nem lesz kényszertevékenység. Ezért szavaztam/szavazok bizalmat az esti csoportos TRX/TRX Rip/TRX Functional edzéseknek, jó az edző, kapok extra lelkesítést/motivációt, magamhoz mérten tudom nehezíteni és nem a tingli-tangli aerobic órák. Innen jött a kérdés. Szóval inkább csapongok, minthogy a végleteket szeretném.

5 éve
#12461
teper
Válasz EmokeBlanka #12460 számú posztjára
Szereted a végleteket, ezért nagyon hajnalban, vagy nagyon későn jönnek be az edzések. Részemről mindenhol igaz lenne, hogy utána fehérjeturmix és ezt követően rendes kaja. Reggeli edzéskor előtte nem ennék, legfeljebb BCAA-t vagy Glutamin-t, aztán edzés után kaja. Ezt évekig csináltam, ez is tartható. Nyilván nem tud mindenki saját "edzőtermet" építeni magának, de ha macerás már minden nap edzeni, jó, rendben, megértem. Amit mondasz, innen már csak egy ugrás lenne a zacskós leves, ezért szerintem nem jó vacsi. 80gr zöldség, 80gr hús, vagy 50gr rizs, 80gr hús. Nem nagy dolog, tartható. Ha időnként (mondjuk havonta) nézed főleg a testzsírt, a tükröt, majd kiderül. Te már kész vagy, ezért nem kellene mindennap edzened. Ha laza vagy, edzél csak a szuperkompenzációk végén, 48-72 óra között valamikor, de akkor legyen benne magas izomterhelés és a végén aerob mozgás is, ezt hónapról-hónapra emelned kell, de így közben nyersz egy csomó időt minden másra is. Nincs célod? Nem nagy cél, de meghálálja magát, ha a mostani testzsírod megtartása mellet, éves szinten pakolsz magadra 1kg tiszta izmot.

5 éve
#12460
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12459 számú posztjára
Értem, oké, köszönöm! Átjött a vitargos cucc, bár nem tudtam mi az :), nincs olyanom s ezért írtam, hogy csak fehérje lenne. Másik potenciális alternatíva, bár így is már túltárgyalva: csak turmix extra ch-vel, pl. gyümölcs s ez lenne csak a vacsi?

5 éve
#12459
teper
A turmixoddal pláne a CH-s turmixoddal a feltöltés gyorsan elindulna (ezért tettem Neked bele Vitargot). Az sincs kőbe vésve, hogy feltétlenül 20-30 percet várni kellene utána, ezt csak kitaláltam, mert nekem így jött be, illetve a felszívódási idő miatt. Szerintem meg edzés után, a leghamarabb, nagyon is jó az a turmix, legfeljebb nem vársz ki a szilárddal. Bármikor edzel, ha hajnal kettőkor, ezek akkor is eléggé szükségesek.

5 éve
#12458
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12457 számú posztjára
Szia, nagyon szépen köszönöm, akkor bevetem ezt a fehérjeturmix mentes stratégiát is :) Köszi!

5 éve
#12457
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12454 számú posztjára
Szia!
Ezt úgy a legegyszerűbb kikerülni, hogy akkor nem táplálék-kiegészítőzöl, hanem kapásból eszel utána. :)
Én, ha nagyon későn edzek, akkor így oldom meg. A kajálás és a lefekvés között kb. 2 óra teljen el, ez csak akkor igaz, ha normális adagot eszel. Ha megeszel mondjuk 100 gramm sovány túrót lefekvés előtt fél órával, nem lesz semmi gond.
A lényeg, hogy vigyél be CH-t és fehérjét is edzés után. Ha edzés után 1 órán belül aludni akarsz, akkor jobban jársz, ha vegyes felszívódású CH-t és fehérjét fogyasztasz, közvetlenül edzés után. Alvás közben amúgy is kevesebb kalóriát égetsz. Nem kell nagy adagot enni hozzá (pl.: rizs brokkolival/salátával, túróval/hússal). A fehérje domináljon.

5 éve
#12456
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12455 számú posztjára
Szia, köszönöm! Nincsenek ilyen terveim, sőt terveim sincsenek :/ (de ez más téma) Itt inkább azon gondolkodtam el, hogy mindig az edzés utáni szilárd kajánál kell bevinni a lényeges ch-t, fehérjét. No, este 20-21 között edzés, utána a turmix-30 perc várakozás-kajálás-másfél/2 óra várakozás-lefekvés rituálé nem jön össze. De akkor simán mehet csak a zöldség, semmi rizs, kuszkusz, hasonlók... Fehérjében nincs semmi vitargo, csak ő simán.

5 éve
#12455
teper
Válasz EmokeBlanka #12454 számú posztjára
Nálam ez sima ügy, mert az edzéseket legkésőbb 19:30-ig letudom, így szintén legkésőbb 20:30-ra már meg is kajáltam. Ha ezen túlszaladna a dolog, akkor is kajálnék, mert megítélésem szerint edzést követően, az üres vagy csaknem üres glikogénraktárak miatt kötelező a szilárd étkezés. Azért túlparázni sem érdemes ezt a dolgot, mert már az edzést követő szintén kötelező turmixodba megtalálható főleg Glutaminból is képes a szervezet elkezdeni a glikogénszintézist, pláne ha még mellé pluszban is (5gr) és akár diéta mellett Vitargo-t (max. 15gr) is belekerül. Az esti szilárd kajánál azért nem kell brutál nagy étkezésre gondolni, de a CH és fehérje feltétlenül szükséges. Ha csak tehetem, akkor este a zöldség-hús kombót erőltetem, de akár a rizs is belefér, mindez minimális esszenciális zsírral. Szerintem estére, edzés után ennél nem kell több, hacsak nem tömegelős terveid vannak.

5 éve
#12454
EmokeBlanka 2 3
Sziasztok,
az tiszta sor, hogy az edzés utáni kajálás mennyire fontos, illetve hogy kajálás és lefekvés között kb. 2 óra teljen el. De mi van akkor, ha pl. este edzek, edzés után fehérje turmix, várni minimum fél órát és csak utána kajálni „egy jót”, ez már késő is és olyankor nem is tudok olyan „sokat” enni. Kérdésem, ezt hogy lehetne „okosan” megoldani? Este edzők, ha vagytok, hogy csináljátok? :) Előre is köszönöm!

5 éve
#12453
bmati 766
Szia!
A szakértőket csak prémium tagként tudod elérni. Én nem vagyok szakértő (nincs végzettségem), de annyit mondanék, hogy az nagyon kevés lesz.
A gond a kajálással lesz elsősorban.
Szerintem nem érdemes 54 kg-ra lefogynod, inkább tartsd a súlyod és formásodj, tehát csökkentsd a testzsír-százalékod. Heti 3 erősítő edzés alap legyen egy héten, tehát a heti 2 crosscore mellé csinálj még egy erősítő napot, ami lehet saját testsúlyos és/vagy súlyzós edzés.
A napi 1200 kcal-s evést nem is kell betartani, mert hülyeség! A BMR-ed felett egyél 100-150 kcal-val, ami (nem tudom, hogy hány éves vagy), de valahol 1500 kcal körül lesz (a testsúlyod és a magasságod alapján), persze ez csak ülő életmód mellett igaz. Ha magasabb a fizikai aktivitásod (nem ülsz napi 8 órát), akkor felmehetsz 1800-1900 kcal-ra is. Ezek csak a sport nélküli napokra értendők, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Az erősítő edzések mellett pedig a köztes napokon lehet nem ártana valamilyen zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percig.
Ha eddig 1200 kcal-t ettél, akkor 2-3 hétbe is beletelik, mire újra elkezdesz fogyni és addig 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Alap legyen a sok folyadék (min. 3 liter; nagy melegben és edzésnapokon min. 4 liter). A vitamin- és ásványi anyagok bevitelére figyelj oda (ezeket érdemes táplálékkiegészítőkből fedezni). A rostbevitelt tartsd 20-30 gramm között.
A makrotápanyag-beviteledről nem írtál semmit sem. A fehérjét tartsd 87-116 gramm között, a zsírt 40-58 gramm között, a maradék kalóriát pedig CH-ból fedezd.
Ezen elveket betartva sem biztos, hogy havi 1 kg-ot fogsz tudni fogyni, mert így is kicsi a súlyod, emiatt a heti fogyási ütemed is jóval lassabb lesz (heti kb. 0,1-0,2 kg).
Sok sikert! :)

5 éve
#12452
Pamacs68
Kedves Szakértő!

Sikeresen lefogytam a segítségetekkel 58 kg-ra a 164 cm-emhez.Szeretnék viszont elérni az 54 kg-hoz ,hogy a bikinik is igazán jól álljanak rajtam.Na az utolsó 4 kg leadása nehéz, mert nem tudom betartani a napi 1200 cal -ás evést, mindig legkevesebb 1400-1600 lesz belőle Persze közben Crosscorozom is, heti 2X, és kell az energia. A mérleg mindig talán havi gyenge 1 kg-ot enged lejjebb, most még azt sem.Menjek heti 1 X-er eddzeni inkább és tényleg vasakarattal napi 1200 cal? Mit tegyek hogy legalább havi 1 kg tuti lemenjen?

5 éve
#12451
Bojtika 3
Elhárították. :D

Az én gépem egy idő óta nem akar fórumozni. (Más portálokon sem.) Állandóan frissítenem kell akkor is, ha hozzászólás nélkül, csak lapozni akarok másik topikba. Már megszoktam, hogy a megírt szöveget kijelölöm és másolom, a frissítés után beillesztem és küldöm.
Ezeket egy kezdőnek elég nehéz megszokni, de majd csak belejön Katalin63 is.
Írhatsz bárhová, látni fogom, és válaszolok!

A rendszer idősorrendbe sorolja a hozzászólásokat, nyilván a több hetesekre nem reagálok, de átfutottam azokat is. Hosszabb távollét után nem könnyű felvenni a fonalat. :D

5 éve
#12450
Lousha 4
Az aposztrófot mondjuk ki is próbálhatjuk. Lássuk'
Ezzel egy kilőve, vagy nem erre ugrott régen sem, vagy azóta ezt a problémát elhárították.

5 éve
#12449
Lousha 4
Válasz Katalin63 #12446 számú posztjára
Először is érdemes tisztázni, hogy amit te levélként emlegetsz minden topikban, az hozzászólás. (Legalábbis ezt vélem kihámozni.) Ez azért fontos, mert ha nem érthető a kérdésed, értelemszerűen nem fogsz rá választ kapni, vagy nem lesz használható a válasz. A levél az az e-mail mondjuk.

Ezen a fórumon mindig érdemes, mielőtt megnyomod a "Küld" gombot, kimásolni a teljes hozzászólásodat, ugyanis különféle okokból relatíve gyakran akadnak problémák a küldéssel, és ha kimásoltad az írásodat, nem kell szentségelni és újra gépelni, csak beilleszteni és újra megpróbálni.
Ezek az okok jellemzően: 1, kiléptet a rendszer, mire elküldenéd a hozzászólást, mert régóta nyitva van az oldal, vagy mert épp túlterhelt a rendszer, vagy mert kisnyúl. Ez könnyű kiszúrni, mert miután eltűnik a hozzászólás, amit küldtél volna, az oldal tetején már nem látod a neved, nem vagy bejelentkezve.
2, olyan karaktert használtál, amit nem szeret a rendszer. Nekem ez az első évben okozott többször gondot. Csak úgy tudtam kitalálni, mi az, ami kiváltja a hisztijét, hogy Wordben megírtam egy hosszú hozzászólást, majd először az első mondatát bemásoltam ide, elküldtem. Utána megnyomtam a "Szerkeszt" gombot, hozzátettem a második mondatot, és így tovább, míg valamelyik beillesztés után elszállt a hozzászólás. Ebből totóztam ki, mit kéne hanyagolni. Halványan emlékszem már csak, de pl. azt hiszem, az aposztrófot utálta. Hogy jól emlékszem-e, és hogy azóta történt-e változás, passz.
3, változatos rendszerhibák miatt, amire semmi befolyásod.

A megoldás minden esetben az, hogy másolsz, és aztán küldesz. Ha harmadszorra sem megy, akkor marad a fenti módszer, mondatonként szerkeszteni, míg rájössz, hol a gond.

5 éve
#12448
feketeinci 9
Válasz Katalin63 #12447 számú posztjára
A gépeddel lehet gond, lehet teli vagy sütivel.
Attól hogy minden topikba beleteszed hogy nem tudsz levelet írni, még nem lesz jobb a helyzet.
Javaslom hogy írd meg word-ben és másold be pár kattintással ha nem megy másképp.

5 éve
#12447
Katalin63
Hogyan lehet az hogy két sor levél elmegy de ha többet irok akkor azt nem tudom elküldeni. 9 óra óta 4 levelet írtam Bojtikanák vagyis szerettem volna írni. De egyik se ment el. Hol írjak. Várom a választ. Előre is köszönöm.

5 éve
#12446
Katalin63
Segítséget szeretnék kérni ,mert nem tudok a kötetlen beszélgetésbe irni, mert már ma harmadjára rugaszkodok neki hogy írjak de nem tudom elküldeni. várom a választ.

5 éve
#12445
bmati 766
Válasz Katalin63 #12441 számú posztjára
Igen, sok volt a 11 kg annyi idő alatt. Egyetértek Bojtikával, biztosan keveset eszel. A napi két edzésnek versenyszinten van értelme vagy hogyha annyira kevés időd van, hogy nem tudod másképpen megoldani azt a 20-45 perces edzést.
Heti 3x20-45 perc teljes testes erősítő torna általában elég szokott lenni fogyás mellett. A fogyás úgyis 70%-ban a kaján múlik, 20% a regenerálódáson, 10% az edzésen.
Mivel eddig sokkoltad a szervezeted, így ha megemeled a keretedet a BMR-ed fölé, akkor 2-3 hétig 1-4 kg is visszamászhat, majd meg fog indulni a fogyás.
Sok sikert! :)

5 éve
#12444
Bojtika 3
A salátaféléknek alig van tápértéke, szinte csak vízből állnak. Erősen koplalsz az alapján, amit írtál.
Még akkor is, ha nem érzel éhséget. Fura holmi az agyunk, sok mindenről meg lehet győzni, még szándéktalanul is.

5 éve
#12443
Katalin63
Nem nem olvastam de elfogom olvasni.

5 éve
#12442
feketeinci 9
Válasz Katalin63 #12441 számú posztjára
Igen, valamit nagyon elrontottál.
A 11kiló nagyon sok, és szerintem amit megeszel az nagyon kevés.
Leeszed a BMR+100-at? Leeszed amit letornázol?
A nevedben a szám születési dátum? Hány kilóról indultál?
Olvastad a Kötetlen csevegés 6932 és 6933 hozzászólásokat?

5 éve
#12441
Katalin63
Nem tudom hogy jó helyen irok, vagy kérdezek? Én 5hete kezdtem el a diétát. Salátát gyümölcsöt a gyümölcsből kevesebbet a salátából többet és grillezek hozzá hust,vagy sütök gombát mikor mit. Reggel 5 órakor kelek tornázom utánna megyek dolgozni este mikor haza érek megint tornázok. 4-ik héten megmértem magam 11 kg ment le de most áll a mérleg.Nem tudom hogy a torna nem jó vagy mit csinálok rosszul? Mert megse mozdult a mérleg.Lehet hogy sok volt a 11 kg annyi idő alatt?

5 éve
#12440
zsuzsikoczka
Válasz Bojtika #12439 számú posztjára
(havonta 1-szer kb... :D) Arigatou! Kipróbálom.

5 éve
#12439
Bojtika 3
Egy jó sport-melltartó sokat számít a kézi edzések során is.
Sport közben még a kisebb mell is kellemetlenül mozog, és a normál melltartó nem erre van kitalálva.

Arra a fajta sportmelltartóra gondolok, ami olyan, mint egy top, bebújós, saját bélése van. Az "ikreket" ott tartja, ahol kell, nem tör sehol, és kényelmes...

http://www.decathlon.hu/first-sportmelltarto-id_8329214.html

Azért is kellene, hogy a mell tartószalagjai ne nyúljanak meg a nagyobb súly hatására.

ööö.. A "szinte nem is" nem jó válasz! :D

5 éve
#12438
zsuzsikoczka
Válasz feketeinci #12437 számú posztjára
Nem az első időszakom, kb. 3-4 éve érzek így. Fura, hisz csipszeket, sütit, kólát szinte nem is fogyasztok... Nem feltétlenül a kiló miatt akarom leadni, hanem jelenleg kézilabda kapus vagyok, és oda nem túl nyerő... Most nyári szünetben csak hajnali görkorcsolyázást végzek. (13-14 km)

5 éve
#12437
feketeinci 9
Válasz zsuzsikoczka #12436 számú posztjára
Szia!
Nekem az a tapasztalatom, hogy lehet.
Bár tudomásul kell venni, hogy helyi fogyás nincs, Bármennyire is tornázunk ide vagy oda, úgy nem igazán működik. (megjegyzem azért egy picike eredménye szerintem lehet)

Nem mindegy hogy milyen sorrendben rakódik rád a zsír, mert a mell ugye nagyrészt abból áll. Azt tapasztaltam, hogy akkor nőtt elviselhetetlenül nagyra a mellem, amikor a legtöbb zsír volt rajtam.
Nálam a sorrend: 1.has, 2.mell, 3.hát, 4.végtagok (comb és kar)
A fogyás rendje visszafelé ugyancsak ez.

15 éves vagy, lehet ez az első időszak az életedben, amikor ez már zavaró.
Gondolkodj el, hogy úszás múlt ide-vagy oda...nem iszol kicsit több kólát..vagy nem eszel kicsit több sütit mint az nálad elfogadható és "normális"?

Látom írod mit ettél....le akarsz adni pár kilót?

5 éve
#12436
zsuzsikoczka
Üdv. Remélem jó helyen írok... Én egy elég erős csontozatú 15 éves lány vagyok, a melleim szerintem nagyon nagyok az arányaimhoz képest. Oké, a vállam elég széles lány létemre (9 év úszás után)... Az lenne a kérdésem, hogy mellből nem lehet valahogyan fogyni?

5 éve
#12435
ElvisHP 32
Úgy legyen:).

5 éve
#12434
Bojtika 3
Nálam, hasonló kétségek közepette, azért megvolt a hatás. A felsőtestem szép izmos lett, nincs integető-lebernyegem sem, és mindenhová szépen visszaépült az izomzat.
54 évesen kezdtem ledolgozni a 25 kg pluszt. Megcsináltam. :D
A FitnessBlenderrrel IS. de másokra is mozogtam. Kardió és HIIT meg hasonló szuszogtatósak és ugrálósak nélkül. :D Nyugi, azt a 2-300 Kcal-t ledolgozod! :D

5 éve
#12433
ElvisHP 32
Mindig úgy elbizonytalanodom, amikor leeszem a mozgással elégetett kalóriákat, mert valahogy mégiscsak olyan nehéz elképzelni, hogy amit lemozogtam, azt megehetem:). Pl. most majdnem 2000 kcalt ehetek a beállított 1700 helyett. Meg hát mindig elég nagy kérdés, hogy tényleg annyit égetek-e, mint amennyit hiszek. Mondjuk a Fitnessblender videóiban, amikre tornázom, mindig megadják tól-ig formában, hogy mennyit éget, és én mindig a legalsó számot írom be, annál kevesebbet csak nem égetek. Esetleg talán súlyzónál, mert ott sosem tudom akkora súlyokkal csinálni, mint a lány, és lány is vagyok, meg nem olyan sok kiló, szóval ott néha még a legkisebbnek megadott értéknél is kevesebbet adok meg.

5 éve
#12432
Bojtika 3
És nem kizárólag készételt eszik az ember. :D

Mindent mérni kell, azt a kis szendvicset is, amire sokan azt mondják, az semmi..

5 éve
#12431
Lousha 4
Válasz Den #12429 számú posztjára
Ahogy Innci mondta, szigoruan csakis merleggel. A saccolas egyenes ut a sikertelenseghez.

E mellett meg kell tanulni az oldalt is hasznalni helyesen. Olvasd el a menu osszes pontjat, mit hogyan kell csinalni, kulonos tekintettel a receptek helyes felvitelere, az elparolgas fontossagara. Plusz a Kotetlen cseveges topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasa is alap.

5 éve
#12430
feketeinci 9
Válasz Den #12429 számú posztjára
Vannak dolgok, amit nem lehet nélkülözni ha velünk tartasz.
Az egyik a konyhai mérleg, ami mér grammot. Enélkül nem fog menni.

5 éve
#12429
Den
Sziasztok. Felteszek egy marha kérdést. Honnan tudjátok pl , hogy 200 g készétel mennyi? Nincs konyhai mérlegem itthon. Ha én valamit megsaccolok nem biztos hogy annyi amennyi valójában... segítsetek. Mivel mérjek? Bögrével , kanállal?

5 éve
#12428
310583 436
Válasz perzsi01 #12427 számú posztjára
ha te vitted fel, miutan kivalasztod "mit ette" a sor vegen levo x-re kattintva torolod.Vagy a fazekra kattintva szerkesztes es javitod.

5 éve
#12427
perzsi01
házi sajt 3,6 %-os tejből (69 kcal), első ránézésre jónak ítéltem a receptet, de sajnos nem azt, szeretném törölni a helyeslésemet. Ebből a mennyiségből kb 45 dkg kész sajt lesz, ami többszöröse a számolt kalóriának.

5 éve
#12426
Lousha 4
Válasz ElvisHP #12425 számú posztjára
Csak akkor szamit, ha pontosan ugyanazt eszed minden nap, egyebkent igen, pont annyi eselye van az elteresnek fel, mint le, kb. stimmel az, amit szamolsz.

5 éve
#12425
ElvisHP 32
Válasz Lousha #12424 számú posztjára
Persze, csak tegyük fel, hogy a makrók jók, és nem a kalóriák,és valójában minden nap többet viszek be, mint gondolom. Nekem elég magasan van a keret, mert csak pár kilótól akarok megszabadulni, és attól is nagyon lassan, úgyhogy nagyon nem mindegy a dolog:). Mondjuk az igaz, hogy szerintem lehet feltételezni, hogy kb ugyanannyira torzítana egyik irányba a kalóriák, mint a másikba, és akkor valószínűleg kiegyenlítik egymást. Na meg ha hónapokig nem fogyok, akkor is tudni fogom, hogy valami nem oké.

5 éve
#12424
Lousha 4
Válasz ElvisHP #12423 számú posztjára
Nem kell tulgorcsolni, minden kaloriaszamolas csak korulbeluli ertek. Minden egyes csirke valojaban mas kaloriatartalmu, megis ugyanugy szamolunk veluk. A liszten levo kaloria egy atlag, de a mai szeria mas lehet, mint a tegnapi. Na meg te sem ugyanannyit hasznalsz el minden nap. De ha kovetkezetesen szamolsz, akkor van eredmeny.

5 éve
#12423
ElvisHP 32
Válasz Lousha #12422 számú posztjára
Hát, akkor igazából az a kérdés, hogy a kalóriatartalom jól van-e megadva:), mert ha az jó, akkor esélyesen a szénhidrátot-zsírt se léptem túl.

5 éve
#12422
Lousha 4
Válasz ElvisHP #12421 számú posztjára
A második verzió a megoldás. A sport miatti emelésnél az arányokhoz nem nyúl a rendszer. Egyes ételek viszont hibásan szerepelnek, illetve az is belejátszik, hogy amilyen értékeket az ételek csomagolásán látsz, azok is tudnak érdekesek lenni. Azaz helyesen lett felvíve, azt másolta le valaki, ami a csomagoláson van, de ha felszorzod a makrókat, nem az az érték jön ki, amit kalóriának megadtak. Részben mert van némi mozgás abban, hogy hogyan számoljuk a makrókat, egyes vélemények szerint ennyi, mások szerint annyi pl. 1 g fehérje, részben meg egyszerűen rossz adatot is közöl sok gyártó.

5 éve
#12421
ElvisHP 32
Én egy dolgot nem értek: elvileg még 45 kcalt ehetnék ma,szóval a kalóriakeretet nem léptem át, mégis túlléptem mind a szénhidrát, mind a zsír keretemet. És nem a fehérje rovására, mert azt is túlteljesítettem. Szóval nem értem, akkor még ehetnék 45 kcalt, ami viszont nem lehet se zsír,se szénhidrát, se fehérje??:D
Az jutott eszembe, hogy azt hiszem, ezt csak akkor csinálja, ha a mozgás miatt megemelkedik a keret, és olyankor nem emelkedik annyit a szénhidrát meg a zsír talán, de akkor a fehérjének kéne annyit emelkednie. A másik ötletem az, hogy egyes ételek rossz adatokkal szerepelnek, és több makrot tartalmaznak, mint amennyit a kalória alapján kéne nekik.

5 éve
#12420
310583 436
Válasz Moneszko #12419 számú posztjára
nem

5 éve
#12419
Moneszko
Sziasztok!
El lehet tüntetni valahogy a név mellől a számlálót?
Köszönöm a válaszokat!

5 éve
#12418
vanessza26
1332 / -3142 4474 kcal-al ettél többet ma! image
Ezt írta ki marA ez nem gond?


5 éve
#12416
feketeinci 9
Válasz vanessza26 #12415 számú posztjára
Szerintem nem, de ez nem szentírás.

Ne görcsölj rá, már úgyis este van, majd holnap beírod a jót. Bár nem értem mitől ugrott olyan nagyot az a keret.....BMR+100...kb. Ezzel nem lehet nagyot tévedni, a BMR meg nem változik.

5 éve
#12415
vanessza26
Sziasztok bajban vagyok rossz sujj adatot írtam be 1 el kevesebbet 58 és mentettem most megint be írtam de 59 et és mentettem de az 58 át nem is figyeltem hogy rosszat irtam ami a baj hogy most óriásit ugrott a napi keretem ki lehet valahogy javítani?

5 éve
#12414
feketeinci 9
Válasz zitusek #12413 számú posztjára
Másik topikban válaszoltam, elég 1 helyre írnod, ugyanazok az emberek olvassák :)

5 éve
#12413
zitusek
Sziasztok,

új vagyok és két hete kezdtem. 38 éves nő vagyok 165 cm és 60,5 kg. Célom az 58, sokaknak ez nevetséges lehet, de sok bajom van, ami miatt azt gondolom, nekem talán nem megy úgy, mint annak, aki nem küzd ilyen betegségekkel: Pajzsmirigy alulműködésem van, ami gyógyszerrel normálisra be lett állítva, meg inzulin rezisztenciám, amire szedek mercformint.
Kezdetben a mennyekben jártam h szigorúan tartva a diétát szinte napról napra araszolt le a súlyom, erre most hétvégén, amikor nem tudtam mérlegre állni, de egymás után két nap is elmentem futni, és tartottam a diétát, majdnem fél kiló visszaugrott ! Ilyenkor teljesen kiborulok, hogy van ez? Nektek is előfordul ilyen, h nem csaltok a kajával és sportoltok mégis visszafelé halad a súly? Engem tök kiborít.
Légyszi írjatok valami bátorítót :(

5 éve
#12412
bmati 766
Válasz emma1111 #12411 számú posztjára
Szia!
Az anyagi okok nyilván közbeszólnak, gondolom nem nagyon válogathat a hirdetők között. Ezt majd Admintól kellene megkérdezni. Tényleg idegesítő és félrevezető ilyesmiket látni. Aki ide téved, az úgyis gyorsan fog szembesülni azzal, hogy ezeknek a reklámoknak igen csekély igazságtartalma van. :)
Részemről nincs gond a reklámokkal, mert hirdetésblokkolót használok, mert már évekkel ezelőtt meguntam az ilyesmiket.

5 éve
#12411
emma1111
Sziasztok! kb. egy éve ajánlották ezt az oldalt amit nagyon megszerettem. Szinte akadály nélkül fogytam 7 kg-ot, amit a mai napig úgy tudok tartani, hogy ha felmegy véletlenül egy kg, már írom is újra. Részt vettem a gyűjtésben is, én javasoltam, hogy banki átutalással is lehessen pénzt küldeni. Azután sajnos kimaradtam a tagságból, mivel nem gondoltam, hogy a visszaigazoló e-mail meg kellett volna tartani. Nekem így is jó, tudom használni és mindig segít. Van azonban valami amit egyszerűen nem tudok megérteni. Hogyan lehetséges az, hogy ezen az oldalon, ahol minden az egészséges táplálkozásról, a sportról, a kitartásról a rendszerességről szól, olyasmit reklámoztok ami ennek a határozott ellentéte. Remélhetőleg lassan már mindenki tudja, hogy ezek a "18 kg-ot fogytam valami kevés idő alatt, mert használtam egy tapaszt" jellegű hirdetések egytől egyig színtiszta hazugságokat tartalmaznak, ti mégis anyagi okokból vállaltátok, hogy ilyesmit hirdettek. Ez már egészen olyan, mintha Norbi az oldalán kólát és hamburgert reklámozna. Sajnálom, de számomra eléggé kiábrándító volt ez a felfedezés. Üdv. Emma

5 éve
#12410
310583 436
Válasz roppersy #12409 számú posztjára
eskozok-grafikon - beallittod milyen datumtol akarod latni ( amikor nehifogtal vezetni a naplodat) es akkor jol irja ki

5 éve
#12409
roppersy
Sziasztok! Ha újraszámolom a napi keretet, és így nyilván új célt állítok be, miért törlődik az eddigi fogyásom? Persze az ember magának tudja, de olyan demotiváló, hogy 0 kg van írva. :( Pedig amikor beállítom szól, hogy mi törlődik, és azt írja, hogy a fogyásom nem... Köszi :)

5 éve
#12408
luluanyukaja
Válasz 310583 #12407 számú posztjára
Köszönöm.: )

5 éve
#12407
310583 436
Válasz luluanyukaja #12406 számú posztjára
mit ettel -sorba nem irsz semmit, a sor vegen a nagyitora kattintassz es elojon minden amit felvittel te vagy a kapcsolt felhasznaloid

5 éve
#12406
luluanyukaja
Sziasztok. Szeretnék egy kis segítséget kérni. Szükségem lenne az összes receptre, amit mentettem. Elég sok gyűlt össze, viszont amikor kezdtem a felvitelt, arra nem figyeltem, hogy beletegyek egy egyértelmű betűsort, amivel vissza tudom keresni azt egészet. Köszönöm, ha van tippetek!

5 éve
#12404
mariamaria
Válasz feketeinci #12403 számú posztjára
Rakerestem, tenyleg rengeteg van, ezert gondoltam itt is erdeklodom, ki hogyan kesziti, azert koszi.

5 éve
#12403
feketeinci 9
Válasz mariamaria #12400 számú posztjára
Javaslom, hogy keress rá a gugliban a diétás eperlekvárra.
Rengeteg találat lesz, válogathatsz.

5 éve
#12402
nyul21 1
Válasz feketeinci #12399 számú posztjára
Köszönöm a linkeket,hasznos nagyon. :) Amire az van feltüntetve a tápértéken,hogy 30 g CH amiből 20 g rost, az nekem is tiszta, azt 30 g-nak számolom. Viszont van olyan, hogy úgy van jelezve, hogy 30 g CH és 20 g rost. Tehát külön veszik. Ez gondolkodtatott el.

5 éve
#12401
nyul21 1
Válasz feketeinci #12399 számú posztjára
Köszönöm a linkeket,hasznos nagyon. :) Amire az van feltüntetve a tápértéken,hogy 30 g CH amiből 20 g rost, az nekem is tiszta, azt 30 g-nak számolom. Viszont van olyan, hogy úgy van jelezve, hogy 30 g CH és 20 g rost. Tehát külön veszik. Ez gondolkodtatott el.

5 éve
#12400
mariamaria
Sziasztok! Van valakinek bevalt dietas eperlekvar receptje? Van 10 kg eprem, meg sose csinaltam semmilyen lekvart, mindenfele tanacsot szivesen fogadok! Koszonom, szep napot! :)

5 éve
#12399
feketeinci 9
Válasz nyul21 #12398 számú posztjára
Az 30g CH. Ez tartalmaz 20g rostot, ne add össze.

http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/rost/artid/elelmi-rostok-szerepuk-egeszseges-etrendben/
vagy
https://hu.wikipedia.org/wiki/Rost


5 éve
#12398
nyul21 1
Sziasztok!

Mit gondoltok a rostot bele kell számolni a napi szénhidrát bevitelbe? Pl. vannak a szénhidrát csökkentett cuccok amiben pl. 30 g CH és 20 g rost van. Akkor azt vegyen összesen 50 g CH-nak vagy csak 30-nak? Nagyon nem mindegy.Mi a véleményetek? Köszönöm szépen. :)

5 éve
#12397
tiwcsi007
Válasz teper #12396 számú posztjára
Köszönöm szépen!

5 éve
#12396
teper
Válasz tiwcsi007 #12395 számú posztjára
Szia,
ha az ures kajabeviteli sor vegen a nagyitora kattansz, elojonnek a mentett kedvenceid, vagy az elozo naprol (esetleg barhonnan), a legalso lila csigaval tudsz teljes napot masolni.

5 éve
#12395
tiwcsi007
Szia! Elmentettem a kedvencekbe, de hogyan tudom azokat előhívni, hogy ne kelljen minden egyes nap beírnom? Köszi!

5 éve
#12394
Orsoly82
Válasz feketeinci #12369 számú posztjára
Köszönöm a választ, nem túl gyakori csak havonta 1-2 alkalom...csak ugye a lelkiismeret miatt mániákusan fel akarom vinni

5 éve
#12391
teper
Válasz BorJan #12389 számú posztjára
Teljesen igazad van, megertelek. Igazan lehetett volna valami kis trukk a regi lelkes fizetoknek, legalabb ido(honap)aranyosan, hogy ne generaljon rossz erzeseket ez a mostani akcijo. Bar, valoban igaz, hogy a szezonalis kedvezmenyek altalaban igazsagtalanok szoktak lenni a "regi" elofofizetokkel szemben. Ebbol a szempontbol a KB akar lehetett volna kivetel is, mint amit megszoktunk. Kicsit vigasztaljon a teny, hogy mobileszkozrol gyakorlatilag nem igen olvashatoak a reszletek.

5 éve
#12390
Lousha 4
Válasz BorJan #12389 számú posztjára
Minden akcio kezdodik valamikor, es mindig van olyan, aki egy perccel elotte vasarolt a termekbol teljes aron. Ilyen az elet. Vigasztaljon, hogy legalabb nagyobb osszeggel tamogattad az oldalt.

5 éve
#12389
BorJan
Eléggé pofátlan húzás a "pünkösdi akció" azokkal szemben akik teljes díjat fizettek az éves tagságért.
Nálam nem lesz + év!!!

5 éve
#12388
Lousha 4
Válasz feketeinci #12387 számú posztjára
Köszi. Törölheted a velem való kapcsolást is, írtam neked e-mailt.

5 éve
#12387
feketeinci 9
Válasz Lousha #12386 számú posztjára
Ok, meg kell keresnem hol tudom törölni azt aki most van ott....volt kolleganőm, de nem használjuk a kapcsolatot.

És kész is :)

5 éve
#12386
Lousha 4
Válasz feketeinci #12385 számú posztjára
Inci, légy szíves vegyél fel kapcsolt felhasználónak (holnap már törölheted). Köszi.

5 éve
#12385
feketeinci 9
Válasz Draconus #12383 számú posztjára
Köszi a linket!
Egy lépéssel közelebb visz a megoldáshoz :)

A Budapest csak földrajzi és logisztikai kérdés, ami kiszámítható és megoldható.
Hogy is mondjam.....nem vagyok már fiatal. A 90-es években nekem is minden ment bankszámláról, kártyákat használtam, internetes bankot...ahogy azt illett, haladtam a korral. Aztán jött pár nem kívánatos dolog, ahol lenyúlták a bankkártya adatokat a Mammutban pl.....hónapokig jártam a hadak útját, akkoriban az a bank az 50 ezer feletti összegekért vállalt erre garanciát.....elvileg.
Gyakorlatilag a kár sokkal nagyobb volt, és nagyon macerás a rendezése.
Szóval egyre kevésbé voltam elégedett. Az ilyen tapasztalatok után ismerőst már meg sem kérnék semmi bankkal kapcsolatos szívességre.

5 éve
#12384
Pehelyke
Köszönöm a válaszokat, és a bíztatást, most már kezdek kilábalni belőle.
És valóban most minden kívánok, főleg a szénhidrátokat. Ezek nem bántják a gyomromat.
Most az a legfontosabb, hogy teljesen rendbe jöjjek ...utána folyt.köv.
Úgy érzem, hogy a saláták, grillezett húsok, kefir , túró és társai majd a csak jövő héttől jöhetnek.

5 éve
#12383
Draconus
Válasz feketeinci #12382 számú posztjára
Szia!

Ezen a linken megtalálod a bankszámlaszámot:
http://kaloriabazis.hu/oldal/premium_atutalas
Egyébként a MagNet banknál van a számla, annak viszont csak Budapesten van fiókja, nem tudom, az jó-e neked. Nincs olyan ismerősöd esetleg, aki át tudná utalni?

5 éve
#12382
feketeinci 9
Válasz pattincs #12380 számú posztjára
A kérdésedről jutott most eszembe valami.
Hasonló gondom van, sem bankszámla, sem folyószámla....próbáltam safecard-al boldogulni, de nem tudtam, azóta is megvan :(

Ha esetleg a bankszámlaszámot az Kapcsolatokhoz felírná az üzemeltető, lehetne a megfelelő bankban a számlára fizetni.

5 éve
#12381
Hetenyi
Egy 13 éves gyerek számára aki 173 cm és a súlyát meg akarja tartani mennyi kcalt ehet?

5 éve
#12380
pattincs
Prémium csomagot miért nem lehet sms-el fizetni? Csak átutalással? Nekem nincs bankkártyám,sem folyószámlám. Hogy tudom ezt megoldani,hogy szakértő tanácsát is tudjam kérni,illetve az oldalt is tudjam támogatni. Ha már ilyen sokat segit

5 éve
#12379
Lousha 4
Válasz pattincs #12378 számú posztjára
Nincs mit, hajra :)

5 éve
#12378
pattincs
Válasz Lousha #12377 számú posztjára
Köszönöm szépen.

5 éve
#12377
Lousha 4
Válasz pattincs #12376 számú posztjára
Szerintem kiváló. Persze később már jó lesz, ha leeszed a sportot is, de egyelőre gondolom az lenne a fontos, hogy minél jobban menjenek le a kilók. Ha könnyebb leszel, a sport is könnyebb lesz :)
A 40 deka miatt ne aggódj, a rendszer saccolása a legritkább esetben van köszönőviszonyban a valósággal :)
Mivel eddig feltehetően bőven BMR alatt ettél, pár hétig még lehet, hogy nem mozdul semmi, de akár 1-2 kiló vissza is jöhet, ne törődj vele, ez csak alkalmazkodás, hamar lemegy újra.

5 éve
#12376
pattincs
Értem. Köszönöm,így már érthető. A BMR-t összehangoltam a napi keretemmel. Hogy egyenlő legyen. Igy heti 40 dkg fogyás várható. Az gondolom jónak mondható. Ha emellett tornázok napi kb 1-2 órát,ahogy szoktam,illetve 2 óra séta akkor azt nem eszem le. Úgy jó?

5 éve
#12375
Lousha 4
Hosszú távon pedig 5-10 kilónként nézd meg újra az aktuális súlyoddal a BMR-t, és ha alá ment a kereted, állítsd be újat.

5 éve
#12374
Lousha 4
Válasz pattincs #12373 számú posztjára
El kell olvasni annyiszor, hogy megértsd a lényeget. Magyarul van, egy kis időráfordítással mindenkinek érthető, csak elsőre sok.
Jelenleg annyi lenne a lényeg, hogy leedd a BMR-edet. (Ha meg leérsz kb. 100 kilóra, onnantól BMR+100-at.) Ha bemész a Cél beállításába, és beírod a jelenlegi adataidat, az oldal közepén fogod látni, mennyi a BMR-ed most. Ehhez képest addig állítgasd alul a célodat, amíg ez a szám nem lesz a napi kereted. Nincs időre fogyás, azzal csak azt éred el, hogy a fontos szöveteidet veszíted zsír helyett (leginkább az izmaidat), így a végére kilóban könnyebb leszel, de arányaiban zsírosabb és egészségtelenebb. Egyelőre a sporttal elégetett kalóriát sem enném le a helyedben, csak a BMR-t, de azt szigorúan, és lehetőleg minél jobban megközelítve a makró arányokat is. Ezek a csíkok a napi kereted alatt, fehérje, ch és zsír. Alattuk a Beállítás gombbal állítsd őket fogyókúrásra, és igyekezz minél inkább ennek megfelelően táplálkozni. (A fehérje minimum érték, a többi maximum.) Aztán ezt szépen folytasd türelmesen. A túlsúly nem egy nap alatt jött fel, lemenni sem hamar fog, de ha jól csinálod, akkor szépen, egyenletesen és folyamatosan vándorolnak majd le a kilók. Jelenleg még nem baj, ha heti egy kiló is lemegy, 100 kiló alatt már inkább csak heti fél lesz, így egészséges, nem kell siettetni.
A keret betartása mellett igyál sokat, többet, mint gondolnád, lehetőleg vizet, és folytasd a mozgást, aminek az intenzitását majd idővel igyekezz növelni, ahogy már jobban bírod.

Sok sikert!

5 éve
#12373
pattincs
Értem. És köszi a választ. Elolvasni elolvastam,bár jártas nem vagyok benne. Sőt,nekem ez sötét. Esetleg segítenél abban,hogy a 113,5 kilómat, levigyem julius végére,vagy augusztus elejére 100 kg-ra? A beállításban kellene segíteniÜlő életmódom van. A mozgásaim,hosszú könnyű séta,illetve torna tréningek stb. Azokkal pulzusóra szerint alkalmanként kb 1 óra tornával 1000 caloria is lemegy

5 éve
#12372
Lousha 4
Válasz pattincs #12371 számú posztjára
Már a kiinduló kereted is nagyon-nagyon alacsony volt. Olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6932. és 6933. hozzászólásait, és annak megfelelően állítsd be a kereted, úgy egészségesen tudsz fogyni, zsírból, ami feltehetően a cél.

Sok sikert!

5 éve
#12371
pattincs
Sziasztok. Valamit nem értek. A súlyom 123 kiló volt mikor elkezdtem diétázni,és mozogni. Akkor a napi keretem 1200 kalória körül volt. Ahogy csökkent a súlyom már most 113,5. A napi keretemet a rendszer automatikusan lejjebb,és lejjebb csökkenti. Ami számomra nem baj,mert mozgással,tornával tudom növelni. De a napi keretem alatt pirossal azt írja,túl kicsi a napi keretem, 990 cal és hogy annak veszélyeiről ott olvashatok. Tudom a veszélyeit,de a napi keretet a gép vitte le. Ilyenkor mit csináljak?

5 éve
#12370
feketeinci 9
Válasz Fanna31 #12368 számú posztjára
Szia!
Olvasgasd még az oldalt, a fehérjét minden nap túl kell teljesíteni, akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt pedig nem szabad elérni, akkor mosolyognak.
Hogy mit mennyivel lehet túllépni.....arról vannak vélemények a fórumokon, és a Google is sokat ír erről, olvass!!! A fehérjéről például azt tartják hogy nagy mértékű túllépés károsíthatja a vesét. De vajon mennyi ez a nagy mértékű? 3x annyi?

Hogy jó-e neked az ahogy eszel, vagy nem eszel? Délelőtt vagy este?
Hogy érzed jól magad?
Fogyni vagy hízni akarsz? A te módszereddel hogy reggel nem eszel, de este igen eléred a célodat? (a fogyást vagy a hízást)

Ha jól érzed magad úgy hogy délelőtt nem eszel, de este igen, tedd azt. Vannak akik csak a napi összesent nézik a bevitt kalóriákból. Vannak akik heti kalóriát néznek.
Mindenki keresi a módszert, ami számára a legkényelmesebb és legcélravezetőbb.

Próbálgasd Te is, és figyeld az eredményedet. Ha működik, és jól érzed magad benne, akkor nyertél :)

5 éve
#12369
feketeinci 9
Válasz Orsoly82 #12367 számú posztjára
Szia!
Ha méred amit eszel, akkor egy idő után meg fogod tudni saccolni. 40 napja számolsz, már látod hogy mekkora adag a 400g-os főzelék, hogy mennyi a 240g petrezselymes krumpli, hogy mekkora egy fél csirkemell, vagy egy szelet karaj.

De akkor sem dől össze a világ, ha azt éppen nem írod be....persze nem mindegy hogy milyen gyakran fordul ez elő? Ha mindennapos, akkor kár itt gyíkolni a kalóriákkal, úgysem fogod soha megtudni mennyit eszel.

De ha mégis beírsz valami mennyiséget ami megközelítheti a vendégségben elfogyasztott kaját, talán eltalálod. Legalább próbáld meg....magadnak csinálod.

5 éve
#12368
Fanna31
Sziasztok aszt szeretném kérdezni hogy az gond-e ha délelőtt nem eszek általában (valamiért nem vagyok éhes!)de délutántól pár óra kihagyással este 8 kor is eszek! bár betartom az arányokat!zsírt és szénhidrátot de van amikor sajnos a fehérjét nem mindig tudom! A megadott fölé megy :-( de még akkor is vigyorgó arc van !Vagy az nem gond ha a fehérjét túllépem? Mennyivel lehet túllépni maximum?

5 éve
#12367
Orsoly82
Sziasztok! Amikor nem otthon esztek, például étteremben vagy vendégségben, mit írtok be? Én nem igazán tudok saccolni, hogy mi hány gramm...

5 éve
#12366
Lousha 4
Nekem is inkabb igy a forditottjarol van tapasztalatom, ha pl. meg vagyok fazva es par napig a mezre is mezet kenek, meg forraltborral oblitem le a forralt bort is, akkor sem hizom tole, talan tudja a szervezet, hogy ez most gyogyszer, nem kaloria :D

5 éve
#12365
trrrke
Februarban en is atmentem egy betegsegen. 4 napig alig tudtam valamit legyurni, majd 4 napig mindent felfaltam ami az utamba kerult, annyira kellett egyek, ugy kivantam mindent. Akkor azt is mondtam, hogy megeszek mindent, amit kivanok, hatha hamarabb elmulnak a falasi rohamok. Aztan lejart, merleg 8 nqp utan kicsivel volt kevesebb. Ez mivel eletmodvaltas, nem eszem magam. Hosszu tavon nem befolyasolja a szervezetet. Gyors felepulest!

5 éve
#12364
feketeinci 9
Válasz Pehelyke #12363 számú posztjára
Ne aggódj, nem tudsz mást tenni csak először diétázni ahogy csináltad, utána pedig visszatérni a normális étrendedhez amit eddig is ettél.

Ha elkezd raktározni hát majd abbahagyja.
Tapasztalatom csak abban van, hogy szintén elkapott, 3 napig feküdtem és elég gáz volt.

A pánik a legrosszabb taktika - akár túlevésről, akár alulevésről van szó.

5 éve
#12363
Pehelyke
Sziasztok,

sikerült összeszednem egy durva : vírusos magas lázzal járó hasmenéses nyavalyát.
Hétfőn kezdődött, kedden két pirítóson kívül semmi nem ment le, sajnos az is átszaladt rajtam.
Szerdán már ment főtt krumpli sós vízben, háztartási keksz és sós ropi, de ez is gyorsan kiürült.
A folyadék és só pótlásra figyelek, napi 3 L limonádé ( picit megsózva) , fekete és kamilla tea.
Ma már kicsit jobban vagyok ( nincs láz és wc-re sem kell rohangálnom), sikerült reggelizni egy vajas kiflit.

Azt szeretném megkérdezni, hogy van e valakinek tapasztalata, hogy ez meg tudja akasztani a fogyást?
Arra gondolok, hogy most pánikba esik a szervezetem és elkezd raktározni?
Mi a jó taktika?

Mert ha teljesen meggyógyulok ugyanúgy akarom folytatni mint eddig.

Előre is köszi a választ.

5 éve
#12362
bmati 766
Válasz szafi30 #12359 számú posztjára
Szia!
Elhanyagolható a zsírégetés mértéke. Ha eddig nem mozogtál, akkor valamit számít, egyébként nem sokat. Más mozgásformával előrébb lennél. Ha fogyni akarsz, akkor tedd rendbe az étkezéseket, mert azon múlik a nagyja. A mozgásokhoz pedig heti 3 teljes testes intenzív erősítést kellene betenni. Ezt pedig heti 1-3 aerob edzéssel kiegészíteni. Ha most kezded a mozgást, akkor egy 6-8 hetes alapozó teljes testes tornával vagy súlyzós edzéssel kellene kezdeni. Az erősítő gyakorlatok a legjobb zsírégetők.

5 éve
#12361
szafi30
Lousha!
Köszönöm a felvilágosítást!
Ezt nem tudtam!
Nem tudtam pontosan melyik cím alá tartozhat a kérdésem, ezért tettem fel több helyre.
Remélem ha valakinek van tapasztalata eljut hozzám. köszönöm

5 éve
#12360
Lousha 4
Válasz szafi30 #12359 számú posztjára
Arrol feltetlenul van tapasztalat, hogy a szemetelest senki nem szereti. Legy szives, ne szord tele az osszes topikot ugyanazzal a kerdessel, csak mert 3 perc alatt nem kaptal valaszt. Ha arra jar valaki az elso topikban, ahol kerdezted, akinek van relevans mondanivaloja, majd valaszol. Minden topikot ugyanazok olvassak, semmivel nem vagy bejjebb attol, hogy haromszor megkerdezed ugyanazt. Koszi.

5 éve
#12359
szafi30
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy van-e valakinek tapasztalata a hulahopp karikázás hatásairól. Nekem van egy kb. 1 kg.-os karikám aminek masszírozó golyók vannak a test felőli belső oldalában, ami elvileg célzottan égeti a zsírt a problémás területekről. Próbált-e már valaki ilyet? Ha igen, milyen eredményeket ért el? mennyi idő alatt?

5 éve
#12357
Lousha 4
Válasz Mea87 #12356 számú posztjára
Hajra :)

5 éve
#12356
Mea87
Válasz Lousha #12355 számú posztjára
Két év alatt sikerült 16 kilót felszedni így biztos vagyok ha novemberben méreckedtem volna akkor több lenne a különbség. Így viszont teljes volt a döbbenet és az öröm. Màr csak folytatni kell tovàbb és megpróbàlom a mozgàst is növelni. :)

5 éve
#12355
Lousha 4
Válasz Mea87 #12354 számú posztjára
Hogy kicsit motivald magad, merj ki egy akkora szalagot, cernat stb., mint pl. az eredeti derekmereted, majd egy 4 centivel kisebbet. 4 centi nem hangzik olyan soknak, de ha karikaba rendezed a szalagokat, meglatod, eleg nagy kulonbseget jelent :)

5 éve
#12354
Mea87
Tanàcsotokra előszedtem a mérőszalagot és megmértük a kritikus pontokat. Sajnos amikor belekezdtem ez a lépés kimaradt így egy két évvel ezelőtti méretekhez tudok hasonlítani csak. Ahhoz képest is mindenhonnan lejött pàr centi. Csípőről 5 cm Felkarról is ennyi Pocakból is vagy 4 centi.
Így mostmàr muszàj lesz beletörődnöm hogy valamit mégiscsak sikerült eddig elérnem.:)
Köszönöm szépen a segítséget és a tanàcsokat is amit eddig kaptam!

5 éve
#12353
Lousha 4
Válasz Pehelyke #12352 számú posztjára
En eloszor lefogytam a Bazissal ket kilo hijan addig, ameddig szerettem volna, viszonylag konnyen es relative gyorsan. Aztan a celegyenesben sok bonyodalom es valtozas jott az eletemben, es lassan sutba vagtam a szamolgatast, majd visszalopakodott a korabbi ragcsalas, tul sokat eves stb. Egy par honapig meg kitartott a sulyom, majd lassan visszamaszott az elvesztett kilok fele. Ekkor pofon vagtam magam, hogy most mar aztan eleg, visszaalltam a szamolgatasra, es ezuttal elvonszoltam magam a celig, sajnos mar sokkal lassabban, mint elsore, de legalabb tenyleg vegig. Azota 6 honap telt el, tovabbra is szamolok, csak mar ertelemszeruen sulytarto kerettel, es minden szep es jo. Nem kell megvonnom magamtol semmit, mert hatha majd hizlal, csak mindenbol mertekkel. Itt-ott kilenges is belefer, pl. nemreg egy hetet a reg latott szulokkel toltottem, volt is etetes, itatas boven, ilyenkor persze megugrik a merleg nyelve, de visszaallva a megszokott rendre le is megy a plusz csomag. Kenyelmesen beleszoktam ebbe az eletvitelbe, a szamolas mellett egyre inkabb figyelek arra is, hogy egeszseges es jo minosegu legyen minden, amit beviszek a szervezetembe, mert ha mar korlatozott a mennyiseg, legalabb ne pazaroljuk a keretet szemetre. Jobban erzem magam, szeretem az uj formamat, es mar egyaltalan nem megeroltetes, nyug a szamolas. Terveim szerint mindig ezzel a kis "mankoval" fogok etkezni.

Masok inkabb erzesre esznek fogyas utan, es ugy probaljak betartani az esszeru kereteket, egyenfuggo, kinek mi valik be. Az biztos, hogy meg lehet tartani a celsulyt, ha a fogyasi idoszakot arra is felhasznaljuk, hogy megismerjuk magunkat, valtoztassunk azokon az etkezesi szokasainkon, amik a problemat eleve okoztak, es ha vegul olyan kereteket teremtunk magunknak a "normal" eletbe valo visszatereshez, amiket kenyelmesen be is tudunk tartani.

Sok sikert neked is!

5 éve
#12352
Pehelyke
Sziasztok kedves bázislakók!

Egy hónapja kezdtem használni az oldalt, mint már előttem oly sokan megállapították : nagyon szuper!
Egy pár szó magamról : 42 éves nő vagyok, 165 cm 78kg-ról indultam, most 75 kg vagyok, a célom egyenlőre 68 kg.
Aztán majd meglátom, ha azt sikerül elérnem.
Lényegében 16 éves korom óta fogyózom és súlyom 65 kg és 78 kg szokott mozogni, de egyszer voltam már 85 kg is.
( 85 kg --> eltörött a bokám és 6 hétig fekvő 4 hétig járó gipszem volt, utána pedig járni tanultam…)

Az lenne a kérdésem, főleg a régi bázis fogyasztókhoz, hogy írjátok meg hogyan alakult az elmúlt években a súlyotok.
Van aki lefogyott esetleg utána megint visszahízott…majd újra le, vagy sikerült tartani éveken keresztül az elért eredményt stb…

Nálam ez úgy szokott kinézni, hogy lefogyok mondjuk 67 kg-ra, tartom ½ - 1 évig majd szép lassan visszajönnek a kilók.
Majd 80 kg felé megijedek és kezdődik előröl. A kalóriákat mindig is számoltam, de nem ennyire pontosan.
Sok számomra rejtett kalóriát bevittem, a korábbi fogyóknál ( pl. salátára olaj, zsírosabb sajtok, nem mindegy melyik sonkát eszem…)
Ráadásul 5 éve totál ülő munkát végzek és hát én sem leszek fiatalabb, így a mozgás sem megy már úgy mint 20 évesen.
Most hosszú távon gondolkodom, ha meg lesz a cél, úgy érzem sikerülhet megtartani a súlyom a bázis segítségével.

Köszi, ha valaki válaszol!


5 éve
#12351
Mea87
Válasz bmati #12350 számú posztjára
Szia!
2015 november 11-én 119 kiló voltam most 103. Néha ingadozik főleg a ciklusom befolyàsolja 1-2 kiló fel le mozog hónap közben de beàlltam egy havi egyszer ugyanakkor mérésre és ezt veszem alapul.
Tudom hogy kéne a sport is de nem tudom mit hogy ugyanis kicsit problémàs eset vagyok ami a mozgàst illeti. Jelenleg séta és gyógytorna szerűség van jelen az életemben.
Úgyhogy ebből a hàtrànyból próbàlom a legjobbat kihozni.
A kalória mellett figyelem a makrókat is a zsír pluszba szokott csúszni néha a fehérjét mindig eröltetni kell a szénhidràt az amivel jól bànok a kezdetektől és eltalàlom hogy pont elég legyen.
Mióta figyelek az étkezésre azóta 3 liter víz minimum. Előtte le sem merem írni ...volt hogy csak este jutott eszembe hogy semmit se ittam.
A centit elő fogom venni és megméreckedem.
Köszönöm a tanàcsokat és a segítséget igyekszem megfogadni is.

5 éve
#12350
bmati 766
Válasz Mea87 #12339 számú posztjára
Szia!
Ha akkor kezdted, akkor durván jónak tűnik, DE:
- mozogni kell fogyás mellett, lehetőleg minél több izmot mozgatni, nem csak séta, hanem olyan mozgás kell, ahol intenzitást tudsz növelni, minél több izmodat mozgatja meg és szereted csinálni
- mivel nem edzel, így valószínűleg izomból is veszítettél és nem is keveset, ami szintén hátráltatja majd a fogyást
- a kalória nem mindegy, hogy miből tevődik össze (makrotápanyag-arányok, illetve a bevitel forrása sem mindegy)
- a folyadékbevitel és a rostbevitel is eléggé befolyásoló tényező
- ha a ruhát továbbra sem mennek fel, akkor az annak a jele, hogy a súlyod ugyan csökkent, de a testzsírszázalékod valószínűleg rosszabb lett, ebből következik az, hogy sokat veszítettél izomból és/vagy vizesedtél is mellette
- a tükörrel ne foglalkozz, mert ha naponta nézed magad, akkor az agyad nem fogja észrevenni a különbségeket; ha objektív akarsz maradni, akkor a súlyod mellett a körméreteket is vezetni kellene vagy helyette testzsírszázalékot mérni (lehetőleg 7 pontos bőrredő méréssel), viszont hogy ezek csökkenjenek rendesen, elengedhetetlen a megfelelő tápanyagtartalmú étkezések, a víz és a mozgás megléte
- súlynál heti 1-2 mérés elég, körméreteknél kéthetente-havonta

5 éve
#12349
bmati 766
Válasz Nem0ka #12347 számú posztjára
Szia!
Az ilyet el kell felejteni! Heti 1 ilyen és simán hazavágod vele a következő hetedet. Az alkohol bontja az izmokat, szóval jelentősen akadályozza a fogyást, mivel minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabban égeted a zsírt. Alkoholra én azt szoktam mondani, hogy aki nagyon nem bírja megállni, annak heti 1 alkalommal 2-3 dl bor vagy sör (lehetőleg minél alacsonyabb alkoholtartalmú vagy alkoholmentes az utóbbiból) és ennyi.
Pizzáról annyit, hogy 2 hetente 1-szer beleférhet csalónapként.

5 éve
#12348
Lousha 4
Válasz Nem0ka #12347 számú posztjára
Ez nem rendesen eves. Ez vezetett ahhoz, hogy most fogyni szeretnel. Nem fog bevalni, mert egyreszt ilyen merteku - plane rendszeres - kilenges igencsak hatraltatni fogja a fogyast, akar teljesen el is lehetetleniti, masreszt ha nem tanulsz meg valoban "rendesen" enni, akkor celtalan a fogyas, mivel amint elered a celsulyt, ket percen belul visszahizol oda, ahonnan indultal.
A Kotetlen cseveges 6932 es 6933 szamu hozzaszolasait olvasd el, es azok alapjan el lehet indulni. Sok sikert!

5 éve
#12347
Nem0ka
Sziasztok, Most csatlakoztam az oldalhoz és nagyon tetszik. Elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit és mennyit eszek. Ezt hétközben meg is fogom tudni állni. Az lenne viszont a kérdésem, hogy kell elképzelni, mit tesz egy fogyásra beállított kalória mennyiséggel. Ha szombaton rendesen eszek, pl este egy pizzát meg megiszik az ember 4-5 sört 4-5 pálinkával. Ez kalóriailag többszöröse az "előírtnak", ezek a hétvégi kilógások mennyire vágják agyon a hosszútávú fogyási terveimet. Minden amit szombaton bevisz az ember pluszba, az learakódik vagy, hogy kell ezt elképzelni?

Köszönöm.

5 éve
#12346
Lousha 4
Válasz Mea87 #12345 számú posztjára
Nincs mit, tovabbi sikeres fogyast! :)

5 éve
#12345
Mea87
Válasz Lousha #12344 számú posztjára
De de az az bocsi arra gondoltam.
Köszönöm a segítséget!

5 éve
#12344
Lousha 4
Válasz Mea87 #12343 számú posztjára
Az alapjarat a sulytartashoz kello mennyiseg. Nem a BMR-ed 1813?

Kezdd el hetente merni a kormereteidet, akkor nincs helye tevedesnek. Alap a mell, derek, csipo, de meg jobb, ha mered a felkarodat, combodat, esetleg nyakadat is. Mindig pontosan ugyanazon a ponton persze.
Elkepzelheto, hogy mire fogyni kezdtel, a ruhaid mar inkabb szukek voltak, mint jok, most meg mar kenyelmesek, de meg nem esel ki beloluk, talan ezert nem tunik fel.

5 éve
#12343
Mea87
Válasz Lousha #12342 számú posztjára
1813 az alapjàrat kalóriàm és én 1900at minimum le szoktam enni. Addig àllítgattam míg így jött ki. Ha csak a szememmel lenne gond akkor gyanakodnék testképzavarra de a ruhàim se jönnek ràm fel könnyebben. Ami néha elkeserít.

5 éve
#12342
Lousha 4
Válasz Mea87 #12341 számú posztjára
Ne fel kilot allits be, hanem azt nezd, hogy BMR+100 legyen a mindenkori kereted.
Ha nem latod a kulonbseget, lehetseges, hogy enyhe testkepzavarod van, ezen meg pszichologus tud segiteni.

5 éve
#12341
Mea87
Válasz Lousha #12340 számú posztjára
Felette voltam s még vagyok is sajnos de màr csak picivel.:)
A keretemet is így àllítottam be hogy fél kiló hetente. Mindig le is eszem a keretet egy egy ünnepnél még àt is lépem. Mellette nem élek igazàn aktív èletet sportolni nem sportolok csak sèta.Az sem túl rendszeres. Mi lehet a baj? Tudom làtatlanban nem lehet megmondani. De nem tudom hogy induljak el a hibakeresésben.
Az első hónapban fogytam öt kilót de ez inkàbb a víz volt mint tényleges fogyàs azóta lekopogom nem dagad a làbam és a térdem. Ennyi vàltozàs van. Nem vizesedem úgy. De alkatilag nem làtom sehol sem a fogyàst.Még a ruhàimon sem.

5 éve
#12340
Lousha 4
Válasz Mea87 #12339 számú posztjára
24-25 hét alatt 16 kiló sok is, kivéve, ha jóval 100 kiló felettről indultál. Heti fél kiló max. mondható egészséges ütemű fogyásnak (kivétel a nagyon nagy túlsúly).
Ha pedig 16 kiló fogyást nem látsz és érzel, az baj. Az még 150 kilós indulósúly esetén is relatíve látványos változás.

5 éve
#12339
Mea87
Sziasztok!
Meg szeretném kérdezni mennyire jó eredménynek mondható az ha 2015 novemberétől idàig 16 kilót sikerült leadnom?
El vagyok bizonytalanodva mert a mérleg ugyan kevesebbet mutat de én semmi vàltozàst ezen kívül nem làtok és nem is érzek. Mindenféleképpen próbàlok kitartani. A cél beàllítàsa szerint 2018ban érem el azt a súlyt amit beàllítottam szóval nem sietek. Csak nem tudom elég jó e ez a tempó?

5 éve
#12338
bmati 766
Válasz josy784 #12336 számú posztjára
Szia!
Így, hogy férfi vagy, akkor így változik a dolog:
- a testzsírt 10-15%-ra kellene levinni (optimálisnak 12-17%-ot szoktak írni, de érdemes kicsit alámenni, az egészségügyi határérték egyébként 7% alatti, de azt nagyon nehéz elérni, egyébként a kockás has megfelelő edzés mellett már 11-12% alatt látszódik).
- az arányoknál pedig a váll-derék arány lesz a meghatározó (minél közelebb kellene esni az 1,614-hez). Ennek egyébként Adonisz-index a neve, így utána tudsz olvasni.
- ha súlytartásra akarsz beállni, akkor csináld azt, hogy kiszámolod a lentebbi linken a súlytartó keretedet és azt megadod az eszközök/cél beállításánál fix napi keretként. A sportos részt szintén leírtam korábban. :)

5 éve
#12337
bmati 766
Válasz kudszilvi #12335 számú posztjára
Szia!
Én egyikkel sem foglalkoznék a helyedben.
Zsírégetővel szerintem csak versenyszinten érdemes foglalkozni. Ezeknek az árát érdemes multivitaminba és ásványi anyag kiegészítőbe tenni, hogyha ez is van, akkor pedig tejsavó fehérjébe.
Ha éhségérzeted van, akkor az általában a nem helyesen beállított keret és makrotápanyag-bevitel miatt van, illetve valamilyen mikrotápanyag hiány esetén (pl.: króm hiánya). Az éhségérzetet a magas rost- és folyadékbevitel is csökkentheti (természetesen jól beállított keret mellett). Napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni, továbbá minimum a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert meginni naponta.

5 éve
#12336
josy784
Sziasztok.Koszi szépen bmati a tanácsot és a tippet,utánna nézek és számolok.Amugy férfi,32 vagyok.Majd kiszámolok valamit :-) beállitani valahogy be lehet ezt az oldalt arra? koszonom J

5 éve
#12335
kudszilvi
Sziasztok! Én a pyruvat és a HCA-ról kérdeznék.Mennyire hatásos?Hatásos-e egyáltalán.Tudom mozgás és diéta nélkül nem ér semmit,de a ch utáni vágyat és éhségérzetet csökkenti?Próbál valaki testkontroll segítségével étkezni?

5 éve
#12334
bmati 766
Válasz josy784 #12332 számú posztjára
Szia!
Először is, azt kellene tisztázni, hogy mi a helyes testsúly. Ha az optimális testsúly a BMI alapján, akkor ezt buktad. A testsúlyod egy másodlagos vagy harmadlagos tényező, fontosabbak a test arányaid és a testzsírszázalékod, tehát ( nőnek feltételeztelek, így) első körben a derék-csípő arányoddal kellene tisztában lenned (kutatások szerint a 0,7 lenne az ideális, szóval ezt érdemes minél inkább megközelíteni, de tény, hogy ez csontozatfüggő is). A testzsírszázalékodat 20-25% között kellene tartani (ez pedig életkortól is függ). Ezek után jöhet az, hogy milyen magas vagy és mindezek figyelembe vételével meghatározni, hogy mennyi lenne az ideális testsúlyod. Férfiaknál viszont teljesen mást kell nézni és más számok jönnek ki. :)
A testsúly megtartásához annyit, hogy van egy megtartó kereted, ami függ a nemedtől, korodtól, magasságodtól, súlyodtól, napi aktivitásodtól. Vannak kalkulátorok, ami kiszámolja a súlytartásos keretet, én itt szoktam számolni:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Amikor sportolsz (és nem mindennap ugyanazt a mozgást végzed, mert az már napi tevékenység), akkor annak az idejének kb. 70%-t kellene beírni és azt is leenni, hogy ne fogyj. Ha van pontos pulzusmérő órád (ami ekg alapú), akkor az azzal mért kalóriaégetést le kellene enni pluszban a napi súlytartón felül.
Makrotápanyagok eloszlása pedig teljesen egyéni, mert attól függ, hogy milyen munkát végzel, hogyan edzel, mennyit edzel, stb. Általában 20-25% szokott lenni a zsírbevitel, 20% körül a fehérjebevitel, 55-60% a szénhidrát bevitel, de ez csak kiindulásnak jó, ezt egyénre kell szabni a súlytartás során.
Ha lassan növeled meg a napi kereted a súlytartóra, akkor még kicsit alá is fogsz fogyni a tervezett súlyodnak, ha viszont hirtelen emeled meg, akkor nem árt 1-2 kg-mal alámenni, mert annyi vissza fog ugrani, ha hirtelen növeled meg.

5 éve
#12333
310583 436
Válasz josy784 #12332 számú posztjára
gratula, ha te mar elerted a celt, en meg nem, de gondolom fel kell vidd a kaloria keretedet sulymegtartasosra, vagyis az alapjaratra, szerintem nem egyszerre, hanem fokozatosan 75-100 kal-kent es a makrokat atallitani fogyokurasrol alltalanosra

5 éve
#12332
josy784
Sziasztok.A helyes testsuly megtartásárol nem találtam nagyon semmit.Mi lenne a helyes beállitás,vagy valami ötlet a kiszámittásra?Elöre is köszönöm.J

5 éve
#12331
zalavaari
Sziasztok!
Nemrég kezdtem csak el használni az oldalt, és arról például nem találtam infót, hogy a grafikonon hogyan számolódik az "Összesített túllépés", de úgy látom nem számolja a sportot, aminek nem nagyon értem az okát. Mi itt az elgondolás? :)

5 éve
#12330
bagoly1986 4
Sziasztok!

Az a problémám, hogy nem akar beindulni a fogyás nálam. 160kg vagyok, 2400 kalóriát állítottam be, mert ennyi a BMR-em. Nem mondom, hogy minden nap egészséges dolgokat eszem, de a keretbe bele szoktam férni. A fehérjével vagyok mindig bajban, nem tudok annyi fehérjét megenni soha, amennyit kellene, a zsírral viszont van, hogy elcsúszok, szénhidrátot nem szoktam túllépni. Ahhoz egyfolytában husiznom kellene, hogy bevigyek annyi fehérjét, de hát azért vannak bizonyos anyagi keretek...Így viszont nem mozdul a dolog.... Lehet, hogy kicsit lejjebb kellene vennem a kalóriakeretből, hogy beinduljon?

5 éve
#12329
teper
Válasz HZs0318 #12326 számú posztjára
Szia! Nem saját tapasztalatom szerint, csaj se vagyok, de inkább az alacsonyabb kalóriakeret mellé párosuló alacsonyabb zsírbevitel szokott ilyen jellegű változásokat okozni. Vagy általában valamelyik szélsőségesre eltolt makróaránya, pl. a nagyon alacsony CH is problémát okozhat. Az, hogy a fehérje magasabb lett, még önmagában nem kavarhatna be. Azt érdemes lenne megnézned, hogy nem nagyon alacsony-e a zsírod, ha igen, akkor azon lehet emelni. Alacsonyon a 20-21%-t, esetleg az ez alattit értem. Ha a 25%-28% zsírt tartani tudod, akkor az nem baj.

5 éve
#12328
FrauBubus 51
Válasz HZs0318 #12326 számú posztjára
Szia! Fogigátló nélkül ugyan, de nekem a kalóriaszámolás nem befolyásolta a ciklust, igaz a fehérjét nagyritkán ha túllépem.

5 éve
#12327
FrauBubus 51
Úgy látom, marad a saccolás, mert ahol én kapom a személyzeti ebédet, ott tuti nincs 300g a köret (menü adag inkább, de mi csak a főételt kapjuk), különben nem ment volna a fogyi ennyire (és jól laknék ebédkor :-D ). Próbálom megjegyezni ránézésre a tányéron (esetleg hány evőkanál mondjuk 100g főtt rizs), hogy mi hány gramm, amikor otthon mérem, de a melóban az ebédnél a mérés megoldhatatlan.
Köszönöm azért, támpontnak tökéletesek a válaszaitok!

5 éve
#12326
HZs0318
Sziasztok. Lányok, tőletek kérnék elsősorban segítséget. közel 3 éve szedem a fogamzásgátlómat semmi problémám nem volt vele, napra majdnem hogy órára pontosan beállt a vérzés időpontja. Az a problémám, hogy most is megjött, pedig még 2 hetem vissza lenne. Erős görcsökkel párosulva. 21 napja számolom a kalóriákat, a fehérje bevitelem mindig túllépi a megadott szintet. telefonon beszéltem orvossal, mivel vérzés van nem vizsgál meg még. Azt mondta hogy nagy esélye van arra hogy a hirtelen megnövekedett fehérjebevitel miatt van. Nektek befolyásolja ezt a területet az életmódváltás?

5 éve
#12325
drisztina 1503
Válasz FrauBubus #12322 számú posztjára
Talán segít a Kalóriabázis receptfelvitellel kapcsolatos infója:
"6. Leggyakoribb alapegység súlya
Az hibás vagy hiányos adagsúly szintén gyakori probléma. Kérlek titeket, hogy recept felvitelekor ne magatokból induljatok ki. Ha a közös adatbázisba küldtök receptet, akkor nem azt kell beírni, hogy nektek fogyisoknak mennyi egy átlagos adag.
Ha nem valamilyen szempontból különleges az adott étel (pl. túl zsíros), akkor használjátok az általános súlyokat, amiket a recept felvitelnél a "Leggyakoribb alapegység súlyának megadása" kérdőjele alatt találhattok, de inkább ide is bemásolom:
egy adag köret=300g
egy adag saláta=250g
egy adag főzelék=400g
egy adag feltét=70g
egy tányér leves=400g
egy adag hús=130g
egy adag egytálétel=400g
Tudom, hogy ezek elég nagy adagsúlyok. De aki odafigyel az étkezésre és az átlagosnál kevesebbet eszik, az úgyis leméri pontosan és azt írja be. Az általános adagsúly azok számára van, akik ételfutáros megoldással vagy étteremben esznek. Azok az adagok pedig általában egy normál, de inkább testes adagnak minősülnek. Úgy gondolom, ha valakinek nincs lehetősége pontosan számolni akkor inkább rögzítsen többet, mint kevesebbet."

5 éve
#12324
feketeinci 9
Írtam egy hosszú hsz-t, és elszállt :(

Az adagokról...úgy általában....

Volt ilyen, a régi időkben, mondhatnám a "kommunista " korszakban.
Nem jut eszembe a szakács neve, de van egy könyv amiben ezt leírta a receptjeivel együtt, jó pár éve vettem meg ajándékba a vaterán 6 ezerért. (kifőzdét nyitottak és elvesztették az előző könyvet)

Előírások a menzához, a gyermekétkeztetéshez, a különböző osztályba sorolt éttermekhez, de már ezek a besorolások sem léteznek. Most a csillag a divat, a Michelin csillag, és ez nemzetközi, köze sincs az adagok nagyságához.

Már nem használják nagyon régóta, a gyermekélelmezésben van valami előírás, de nem vagyok szakmabeli, és hallom hogy a kórházakban milyen előírás van az adagokat illetően.
Ez van.
A vendéglátóipari egységek annyit adnak amennyit akarnak, és annyiért amennyiért tudnak...ez már csak piac.
Az Üllői úton voltam a Bécsiszelet Vendéglőben már nagyon régen, az mély nyomot hagyott bennem, akkora rántott husikat még életemben nem láttam, és nem a legnagyobbat kértük. A köret természetesen külön tányéron jött .

Egy amerikai dokumentumfilmben láttam kb 3 hete, hogy egyre nagyobb hamburgereket adnak a gyorséttermek, hogy a piacot megszerezzék. A piac pedig egyre jobban hízik ettől....világos.

Úgy mellesleg neked mennyi a "normál" adag? Nekem a rizsből 60g, a tésztából 130g, a krumpliból 240g (szárazon ill.nyersen). Sajnos szeretem a tésztát :(
A csirkehúsból grillezve 130g kb.

Találtam erről azért gugli barátomnál is valamit:
http://www.recept1x1.hu/component/content/article/3-mertekegysegek/5-adagok-egy-fore

5 éve
#12323
310583 436
Válasz FrauBubus #12322 számú posztjára
erre konkret valaszt nem tudok, en mikor neha etteremben eszek az etlapon szoktam megnezni az adagokat, ott irja

5 éve
#12322
FrauBubus 51
Sziasztok! Valaki tud amolyan sztenderd tálalási adagokat, amik étteremben általában jellemzőek? Pl. olyasmire gondolok, hogy ha étteremben rántott szeletet kérek hasábbal, akkor mennyi súlyban a r.szelet és mennyi a hasáb?
Ilyen szemmel mekkora súlyú átlagban egy normál: rizsköret, natúr sült hús, tésztaköret, fasírt, főzelék?
Gondolom szakácsoknak tanítanak ilyesmit, segítsetek légy szíves! Köszi!

6 éve
#12321
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12320 számú posztjára
Oké, értem, köszönöm szépen! :)

6 éve
#12320
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12319 számú posztjára
Úgy nézd, hogy napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni egy nap. Nem érdemes keverni ilyesmikkel, mert csökkenti a felszívódást a rost.

6 éve
#12319
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12318 számú posztjára
Értem, nagyon szépen köszönöm!

Húúú, de sok ez a kalória és az arányok, főleg a ch, kemény 100 gr-vel több mint eddig. :) Egyelőre marad ez a megemelt fix keretes dolog, ennél is még nem tudom bevinni az összes ch-t, de dolgozom rajta.
Ez a my proteines instant zab 100 gr-ben 11 gr rost van. Már csak azt nem tudom, hogy ez sok vagy kevés? :) Mondjuk olyan 20-30gr-t tennék bele a bcca-glutamin cuccba, a reggeli edzés előttire értem.

6 éve
#12318
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12316 számú posztjára
Magas intenzitásnál nagyobb az esélye, hogy rosszul leszel edzés alatt és nem is bírsz annyit, mint amennyit bírnál. Plusz elveszi az erőt a délutáni edzéstől, pláne ha lábazni kellene. HIIT után mindig kell min. 24, de inkább 48 óra regenerálódni, ha nem akarod túlterhelni az idegrendszeredet.
A tömegelés azt jelenti, hogy 0,1-0,2 kg-os "hízásra" kellene beállnod, ami Nálad 1959-2070 kcal között van. Nyilván az arányok is tolódnak, de marad a 112 g fehérje (ez fix, ez most 22,4% a teljes kcal bevitelednek). Ha 2000 kcal-t veszek alapul, akkor 56 g zsír (a napi beviteled 25%-a lesz zsír), a többi pedig mehet CH-ba (262 g, ami így 52,6% lesz a napi bevitelednek). Ehhez még hozzájön majd a sport, ahol plusz CH kellesz (egy kevés zsírral).
H csak 15-20 percet kardiózol, akkor az úgy nem annyira vészes, pláne, ha utána megy BCAA. Ez esetben maradhat a kardió.
Kevésbé rostos legyen a reggeli CH beviteled, hogy ne akadályozza az aminosavak felszívódását (minél nagyobb a rosttartalma, annál kevesebb fog felszívódni az aminosavakból).

6 éve
#12317
EmokeBlanka 2 3
Szép napot, megint itt vagyok :)
Hogyha a reggeli BCAA-Glutaminos adagomhoz (ami az éhgyomros edzés előtti adagomat is jelenti) hozzácsapok pár gr myprotein instant zabot, mint egy kis ch, az jó? Mármint nem rontom el a BCAA-Glutamin hatását?

6 éve
#12316
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12315 számú posztjára
Köszi!

Azért gondoltam kardióra, mert csak 20 perc, ami aerob esetében édes kevés (azt olvasni) és csupán a változatosság kedvéért nem intervallum, meg nincs mindig kedve, energiája az embernek a teljes bedobásra, ezért kérdeztem rá a köztesre.

Magas intenzitással miért ne csináljam az intervallumot? Eddig nálam kb úgy nézett ki, hogy az intenzivnél 175-185/190 a pulzus, lazánál meg le 135/150-ig. Az időhosszokkal meg szoktam játszadozni.

A tömegelés azt jelentené, hogy a lentebb leirt keretemnél és arányoknál is többet kellene enni?
Alapvetően úgy érzem, gondolom hogy izmom van, (oké mindenkinek van, tudom, tudom, csak nem mindegy, hogy mennyi) és erős(ebb) is vagyok (lásd huzi, meg a normál, azaz test mellett a kéz, fekvő is megy, ezek tavaly ilyenkor nem mentek), viszont van zsir, a tavalyi formámhoz képest picit több.
Ez a fix keret dolog nagyon szimpatikus, nem kell naponta az edzés függvényében sakkozni, max pihenőnapon pöttyöt (100-150 kcal) visszaveszek, ha úgy alakul, de ezt sem tartom lényegesnek.

6 éve
#12315
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12310 számú posztjára
Ha minimalizálni akarod az izombontást, akkor zsírégető tartományban maradj (max. pulzusod 60-70%-a). A kardió tényleg izmot bont, de az már a 70-80%-os pulzuszóna.
Intervallumot pedig közepes intenzitással csinálj, magas intenzitással semmiképpen sem, továbbá lábnap előtt/alatt/után sem. Lábnap után regenerációs futás legyen (ami a max. pulzusod 50-60%-a, ez az egészségmegőrző zóna).
Edzős napokon ne extra fehérje legyen, hanem extra szénhidrát és némi zsír. A fehérjepor a napi fehérjebeviteledben (2g/ttkg) legyen benne.
A tömegelés mellett pedig továbbra is kitartok, mert ha megnöveled az izomtömegedet a célsúlynál már könnyebb lesz a formásodás is a nagyobb izomtömeg miatt (tömegelés során így is-úgy is fogsz zsírt is felszedni, de nagyobb izomtömeggel könnyebb lesz elégetni). :)

6 éve
#12314
teper
Válasz EmokeBlanka #12313 számú posztjára
Oké, elméletileg ez is járható út lehet. Itt a fegyelmezetlenség szokott bakikat okozni. A mostani epreket még nem ajánlanám, mert egyszerűen nincs eper ízük, talán majd két hét múlva.

6 éve
#12313
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12312 számú posztjára
Értem, nagyon szépen köszönöm!

Azért, mert figyelembe vettem a tavalyi trendem + mostani sportolásaim (heti 2 pihenőnap, igaz 1 nap erősités és jóga is van, de igy is kevesebb mint tavaly). Pár hét múlva, a mérlegelések, következtetések függvényében módositok, ha szükségét érzem.

Annyira nem fogok rágörcsölni, ha megkivánok 1-2 szem epret, megeszem, nem mérem nem irom, ha este kell vmi extra "fincsi" megeszek pár szem mazsolát a túróval, vagy 1-2 kiskanál zabbal, 1 kiskanál kókusszal, vagy a városban egy limonádét vagy mittom én, s ha nincs teljesen pontosan leéve, az sem gond. Ezek lesznek a "kilengések", nem napok, mert az nem kifizetődő, könnyen és végletekbemenően képes vagyok elkomolytalanodni. Mármint tudatosan nem lesz kilengős nap, nyilvánvaló vannak helyzetek és helyzetek. De ezen sem fogok fennakadni. (Igaz, tegnapi vendégségben agyban nagyon számoltam, hogy mi is kerül abba a látványkonyhás krémlevesbe, tudom miről beszélsz, de erről is le kell szoknom, ezek csak akadályozzák az egésznek az életformává való átalakulását.)

Szóval, new big chapter! :) (Remélem.)
Szóval2, köszönöm mégegyszer a tanácsokat!

6 éve
#12312
teper
Válasz EmokeBlanka #12310 számú posztjára
Átsiklottál felette: szerintem benne van, persze.

Igaz, hogy eléggé szigorú, de meg lehet csinálni, nem elképzelhetetlen. A probléma majd ott lesz, amikor megszokod, és amikor kilengős napot tartanál. Hú, hát, izé, tudod, úgy mennék is meg nem is... közben a makróidra gondolsz.

Mért éppen 1570Kcal? Bár nekem jó, igaz, hogy 1600Kcal lenne a közepe. Jelenlegi saroköveknek a zsír és a jól számolt fehérje arányt tartom érdekesnek, a többi értelemszerűen a szénhidrát lenne.

Nézd: ha bírod, akkor jó, olyankor minden jó. Évekig edzettem éhgyomorra, és nem ezzel volt a bajom, hanem a nem elszámolt/kiszámolt kalóriákkal. 13 év alatt elcsúsztam nagyjából egy kiló/évet, ami nem tett jót. (Egyébként totál egyszerűen innen jött a BMR és 100-150Kcal is. Ez annak idején, laza matek után, csak rám volt igaz, de másra nem. Most azt hiszem ezzel kapcsolatban, hogy ha van még akár csak 8-10kg túlsúly, akkor a BMR-hez szükséges kalóriát a meglévő tartalékokból is képes előkapni a szervezet. Vagyis már itt dőlt az egész.)




6 éve
#12310
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12309 számú posztjára
No, megvilágosodtam és/vagy megnyugodtam: megnéztem a tavalyi "fénykorom" étkezéseit, simán megvolt a 160-195 ch, és működött :) (ez hamarabb is eszembe juthatott volna, még mielőtt itt kivetitem az aggodalmaim) :)
Át is állitottam mindet :) (egyébkéntis ma kg és körméret nap volt, igy itt is bizgeráltam) Igy néz ki: napi keret (fix): 1570; arányok: fehérje 26% azaz 102g, ch 49% azaz 192g es zsir 25% azaz 44g. Arra aszem még mindig nem kaptam választ (vagy átsiklottam fölötte), hogy edzésnapokon a fehérjeturmixom a napi 102g része legyen vagy a fölött ráadásnak?

A 3 tészta kiválasztása annak függvényében történik, hogy épp mire van nagyobb szükségem (még kell fehérje, még kell ch, vagy épp kevesebb kcal kell de azé lakjak is jól) Komoly logisztika van a kiválasztásnál :)

Még egy utolsó, igérem, remélem :) Ha reggel éhgyomorra 20/30 percet kardiózom, azaz konkrétan ez szaladást fed, az jó? Mindezt a változatosság jegyében (intervallumos szaladás/bringázás és aerobok kiváltása végett, azaz ezeket variálnám a köztes napokon) Élvezeti dolognak nagyon jó, csak mindig azt hallani/olvasni, hogy a kardió izmot bont.

6 éve
#12309
teper
Válasz EmokeBlanka #12308 számú posztjára
Nem tudom ezekkel mi van, tésztás napot (eddig kósza egy) csak a múlt héten tartottam. Vásároltam ilyen nagyon nagyon barnát, de azt meg csak félreraktam, így az itthonragadt Combino-Tagliatelléből zúztam le 200g-ot. Jó volt, elég volt. Vagyis nagyon ritkán tartok csak tészta napot, ennélfogva azt képzelem, hogy még ez is belefért. Mégis, ha bármilyen oknál fogva konkrétan választanom kellene az általad felsoroltak közül, akkor a zabosat vinném.

Szerintem totál felesleges bizgerélni nagyon kis-kicsike kajácskákra az egész napi keretet. Tisztességesebbnek és korrektebbnek tartom, hogy adott alkalmakkal, mérsékelten, de jóllakj.

Ha ez a 200CH jól jön össze, egyáltalán nem lesznek sóvárgásaid.

6 éve
#12308
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12307 számú posztjára
Valamiért tartok a 200 ch-től, igy egyből (és nem azért mert nem lenne miből bevinni, kitudom sakkozni, csak az eddigihez képes több, ezért), holott ha belegondolok, a sok ritter simán ütötte, akkor bezzeg nem izgultam :) De jól is kisülhet, nem lesznek nagy édesség utáni sóvárgásaim, ha konstans meglesz a 200. Arra is rájöttem már, hogy a napi 6 étkezés nem nekem való, túl sok bonyodalommal jár, igy már ez a 3-4 van beiktatva, ez bejött. Mi a helyzet a teljes kiőrlésű zab/búza/rozs tésztákkal? Utóbbi időben egyre gyakrabban napirenden van.

6 éve
#12307
teper
A fene se tudja. Ha magamra vetítve nézem a változtatásokat, akkor azokat mindig gyorsan akarom, pityputy intézni és nem elhúzni. Ezeket máról-holnapra szoktam véghezvinni. Van aki a lassúra esküszik. Nálam a gyors és az azonnali működőképes, de eltudom képzelni, hogy a lassú is eredményes lehet. Tulajdonképpen mért ne lenne az? De ha egyszer változtatni akarok, akkor a régivel mért kellene bajlódni...?

Valóban soknak tűnhet a 200g CH, de ha belegondolsz, akkor könnyedén megtudod csinálni ezt. Étkezési sorrendben a nap folyamán: egy banán, egy alma, zabpehely, rizs (vörös, barna, basmati, jazmin, vadrizs (ami nem rizs, de tök jó)), bulgur, köles, quinoa, kuszkusz, lencse (nálam most a vörös a menő), amarant... és a zöldségek. Az majd más kérdés lesz, hogy ha ezeket fogyasztod, akkor az összetettségük miatt nem igen leszel kajás, ezt majd szokni kell.

A kajatájmokat kifejezetten nem javaslom nagyon szétdarabolni, hanem naponta 3-4 részre osztva bőven elég lenne. Vagyis A kaját. Úgyis bejönnek, sőt már bent is vannak a kis kiegészítők, csipp-csupp, ez az amaz, gyors és instant dolgok (BCAA, Glutamin, tejsavó).

6 éve
#12306
EmokeBlanka 2 3
Fiúk, nagyon szépen köszönöm! Mindig jó olvasni Titeket! :)

Gondolom mindezt nem egyből kellene kivitelezni, hanem kicsit fokozatosan (az eddigi arányokhoz, keretekhez képest elég nagy változás), ezért lenne 1-2 "ráhangolódó" hét, s csak aztán a lenti adatok. A 200 ch tényleg sok az eddigihez képest meg a fehérje is 15-25 g-t csökkenni fog. Zsirral nincs gond, pöttyöt visszafogom a nagyobb zsirtartalmú görögjoghurtom s máris megvagyok vele :)


6 éve
#12305
teper
Ugyan nem nekem szól, ezért elnézést, hogy belekotyogok:163cm környékén minden felesleges kiló zsír, vagyis a még ledobható és nélkülözhető zsírdepó, még elég látványos (mint optikai tuning). Szerintem az már remek lenne, ha most egy darabig, mondjuk legalább félévig ezt a súlyt megtartaná, és nem tömegelni kezdene. Sajnos könnyen elképzelhető, hogy még így is felszed pár kilót, bár szerintem nem lenne rá szüksége.

6 éve
#12304
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12300 számú posztjára
Szia!
Remélem most már tömegelsz ilyen súllyal. :)
A 163 cm-hez nem ártana feltömegelni magad 59-61 kg-ra. Ilyen súllyal ne fogyj tovább!
Tömegeléshez elég a 2 g/ttkg körüli érték, amikor edzel, akkor fogyassz több szénhidrátot és zsírt (főleg szénhidrátot). Változó, de 3-5 g/ttkg is mehet CH-ból, ha súlyt akarsz növelni (testalkattól függően), mellette pedig 0,7-1 g/ttkg zsír.
Fogyáshoz egyébként az extra kalóriákat nagyobb részt szénhidrátból, kisebb részt zsírból érdemes fedezni. A mozgás nélküli napokra vannak kitalálva ezek az értékek, hogy 2-3 g/ttkg CH, stb. A mozgásos napokon függ attól, hogy mit sportolsz, mert egy erőemelőnek az extra kalória CH-ból menjen, míg aki csak sétál, annak meg inkább zsírból. A megemelt értéket nyugodtan leeheted. :)
Edzés után szerintem felesleges a BCAA-glutamin kombó, mert a fehérjédben az is van.
Guggolás: tanulj meg saját testsúllyal guggolni, még mielőtt súllyal guggolnál. Guggolásnál pedig nem a nyakra tesszük a súlyt, hanem ha fej mögött tartod a súlyt, akkor a vállakra, de ami jobb az, hogyha a kezedben tartod a kulcscsontjaid előtt. A fegyences guggolásokat nézegesd és gyakorold. Nekem is merev volt a bokám, 3-4 hónap alatt rendbe szedtem vele, azóta sincs vele gond (én súllyal guggolásnál saroktámaszt használtam, ami így utólag elég nagy hülyeség volt). Javaslom, hogy a támaszos guggolástól kezd magas ismétlésszámmal, mert sokat profitálhatsz belőle, mielőtt elkezded terhelni a lábaidat, plusz megtanulod a derekadat is bevonni a munkába (mert az is keményen dolgozik guggolás közben). Csinálj vádliemeléseket is súly nélkül, azok is sokat tudnak segíteni, illetve bemelegítésnél és levezetésnél sok bokakörzés. :)
Hajrá! :)

6 éve
#12303
teper
Válasz EmokeBlanka #12302 számú posztjára
Pl. 1600Kcal-os keretnél úgy néznél ki, hogy 100g, 200g, 44g. Ha állítasz fixet, akkor ne grammot hanem százalékkal lődd be, úgy később sem mászik el. Ha hízni kezdenél, (egy hónap tükrében), akkor vegyél le 20g CH-t, és csapd a fehérjéhez, mert a zsírhoz nem tennék többet. Ha fogynál, akkor 50Kcal-t a kerethez, az arányok megtartása mellett.

Megítélésem szerint ha ezt a CH-mennyiséget kizárólag jó és hasznos cuccokból rakod össze, akkor elméletileg nem kéne dagadnod tőle.

Szerintem minden beleszámít, így a BCAA és a Glutamin is. Attól még, hogy nem a keltetőből jött hanem a gyártósorról érkezett természetesen van kalóriaértéke.
Úgy mint zsír esetében a halolaj minden egyes kapszulája vagy a lenmagolaj minden cseppje is.

Továbbá, kérlek minden mondatomnál alaposan vedd figyelembe, hogy simán rosszul tudhatom, és ezért tévedhetek!

UpDate: tekintve, hogy nagyon szorgalmasan edzel, és lelkiismeretesen tartottad a keretet, emlékeim szerint már lassan két éve, így gyakorlatilag a célsúlyodnál vagy, ezért szerintem heti egy csalónap, de ennél nem több, belefér. Ez lehet pálcikás, vagy dobozos, vagy akár tripla sajtburger is. Viszont prolongálni a következő napra már nem lehet. De ha úgy érzed, hogy a kilengést követően nehéz a visszaállás, akkor a csalónapot sem javaslom.

6 éve
#12302
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12301 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm!

Még csak annyi: az általad ajánlott arányok és napi keret szerint kiszámolva, nagyon általánosan a szénhidrátnál olyan 200 gr körüli érték marad, ez nem sok (mármint hozzám képest és figyelembe véve, hogy eddig mennyit ettem és hogy hizékony vagyok)?

A fehérje turmix, meg ez a bcaa-glutamin cucc a napi adagom (ahogy irtad, 85-90 gr) fölött legyen vagy annak szerves része? Eddig (a kemény egy hét alatt) a bcaa-glutamint be sem irtam, a fehérjét mindig.

Köszi mindent! :)

6 éve
#12301
teper
Válasz EmokeBlanka #12300 számú posztjára
Átérzem a dilemmádat, ezzel magam is szoktam bizonytalankodni. Jó ideje keresgélek olyan ökölszabályokat, amiket egyszerűen és simán magamra tudnék húzni, de állandóan arra jövök rá, hogy ugyan bizonyos értékű szabályok vannak, amiket egy darabig lehetséges alkalmazni, viszont ezen belül a végjáték már mindenkinél egyéni, más és más.
A legfrissebb eredményeim alapján most ahhoz tartom magam, hogy a fehérjebevitelt a nettó tömegből érdemes számolni, vagyis teljes tömeg mínusz zsír, és ezt 2g/ttkg-al. Ez esetedben saccra 85-90g fehérje lehet. A zsírra is sikerült alkalmaznom valamiféle unisex értéket, ezt 25%-nál húztam meg, szerintem ez neked is jót tenne, tehát esetedben 40-42g zsír lenne ez.

Mert: azt gondolom, hogy ha heti legalább 3x1 óra izomerősítő edzésed, és ha jól értettem valamennyi, mondjuk 2x1 óra jógát is futtatsz párhuzamosan mellette, akkor 1600-1650Kcal/nap keretet lenne érdemes tartanod, de már nem szórakozni azzal, hogy a sportot lekajáljad, hanem ez napi fix lenne. Meggyőződésem, hogy középhosszútávon, ezzel 2-4kg-ot még le is dobhatsz magadról, de nem ez lenne a cél, hanem, hogy általánosan javuljon, vagyis tovább romoljon a testzsír értéked.

A maradékot természetesen a CH adná.

A miből legyen a fehérje, CH-m és a zsírom bevitelt szerintem ismered, ezzel nem fárasztanálak.
Ezt majd csak a makrók piszkálgatásával fogod elérni, illetve, érdemes lenne beállítani egy fix (1550-1650) közötti keretet, amit hetente csekkolni kellene, hogy rendben van-e.

BCAA-Glutamin páros: ezzel is elég sokat tököltem. Van olyan évem, amikor a BCAA-t gondolom fontosabbnak, de van olyan is, amikor a Glutamint. Miután döntésképtelen vagyok ezeket illetően, azt gondolom, hogy az előtte-utána 10-10gr kevert cucc az tök jó, és elég is lesz. A pihenőnapokat már kitárgyaltuk, reggel és este ugyanennyit.

Guggolás: na igen, főleg boka bajok lehetnek. Nálam is, a bal boka, és jobb térddel problémák vannak, de ha guggoláskor fejben teljesen ott vagyok, akkor nem újulnak ki a vackaim. A lényeg szerintem (itt is), hogy lassan, és óvatosan odafigyelve az ütemre. Amiket ezzel kapcsolatban elolvasásra feltétlenül ajánlanék:

http://peterlakatos.hu/?p=6637 -a probléma feltárásához

http://metalozott-testek.hu/vissza-az-alapokhoz-a-guggolas/ -néhány jó ötlet a probléma kijavításához, de egyébként meg, Gugli, boka mobilitás.

6 éve
#12300
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12299 számú posztjára
Köszönöm szépen!
Keret, arányok: anno be volt lőve szépen, csak az elmúlt fél évben sokat bolygattam, s már nem emlékszem.
Jelenleg igy van:
napi keret: 1451 (BMR:1347, heti fogyásnál hagytam 0.15kg-t)
arányok: f 29% - 105 gr; ch 42% - 152 gr; zs 29% - 47 gr
Ezek jók? (Lassan majd fel akarom emelni súlytartóra)

Továbbá, van ez a gr/ttkg dolog, ami bezavar. Pl. a fehérjénél max 1.5-2 gr/ttkg-t szoktatok mondani. Nálam már az alap, a fenti 105 gr majdnem üti a 2 gr/ttkg-t (55 kg, nőből, 163 cm, 28 éves, ha számít) és erre még rájön az edzésnapok megemelkedett kerete, ami még 250-500 kcal, így sokkal több lesz a fehérje mint a 2 gr/ttkg. A ch-nél is 2-3gr/ttkg-t írtok, illetve minimum 130gr, én 120 és 160gr között szoktam lavírozni. Edzésnapokon, a bázison eléri a kb 190 gr-t is, ezt sosem eszem le, ez már 3.5gr/ttkg körül mozog. Vagy leehetem? A zsírnál ugyanilyen dilemmáim vannak. Summa summarum: hogy lőjem be (magam)? :)

BCAA-glutamin: a forgatókönyv 1x12gr/napot ir, én azt találtam ki, hogy edzés előtt 10 gr és edzés után megint 10 gr + fehérje. Igy jó? Amúgy egy hete iszogatom, de semmi extrát nem érzek, azokból amit mondtál, a bubble gum zavaróan édes izét leszámitva :) De ha már van, akkor elkortyolom.

Guggolás: elég merevek a lábaim (ez az egyik oka, hogy bizalmat szavaztam a jógának) a vádli érintéses dolog nem megy, meg alapvetően bizonytalan vagyok ezen a téren, hogy helyes-e a kivitelezés, egyenes-e a hát, nem túl sok az a súly a nyakamon, stb. stb.. Egylábast trx segitségével szoktam néha csinálni.

Köszi mégegyszer az infókat!

6 éve
#12299
teper
Válasz EmokeBlanka #12292 számú posztjára
Először is szeretnék gratulálni az első szabályos húzikhoz! Ügyes! Látod csak megvan, és innen már nem lesz megállás, ráéreztél, csinálni fogod, de sose bánd, mert jó ez.

Amit „kell” tenned az a jó makró arányok, a napi kereted, illetve a rendszeres testmozgás megtartása, de a Glutamin és a BCAA az egyáltalán nem kötelező. Vagyis fakultatív szinten, ha már feccöltél bele, és már megvan, akkor igen, a pihenőnapokon is érdemes betolni. Ezeket túladagolni nem igazán lehet, de azért a ló nem szaladhat el vele, és valahol érdemes egy okos, bölcs határt húzni ezek mennyiségén. Ha jól értem, (mert ezt a szert nem ismerem, akkor napi 2x12g a dobozra írt mennyiség?), edzős napokon egy adag edzés előtt, egy adag pedig az utánra, de még az edzés utáni tejsavó turmixod előtt. A pihenős napokon reggel és este ugyan ennyi lenne. Ha nem túl rossz ízű, akkor evőkanállal csak így szájba szoktam rakni, utána leöblítem a már emlegetett turmixal, és kész. Dobpergést, és tűzijátékot ne várj a cucctól, de edzés közben érezhetően erősebb leszel, később kezdesz el fáradni, nagyobb súlyokkal tudsz majd dolgozni, reggel mégis frissebben kelsz, tehát gyorsabb a regenerációd is. (Ezt egy tiszta kajával is elérheted.)

Guggolás részen azt gondolom, hogy éppen ideje lenne megpróbálni szinte teljesen összezárni bokáidat, két hetet így guggolni páros lábbal, hogy szinte teljesen ráülsz a vádlikra, majd rámenni az egylábasra. Nagyrészt ízületi mobilitás kérdése, de óvatosan, lassan lehet nyomni. Első időben úgy, hogy egy kézzel csak támasztod magad, majd később megpróbálhatod ezt is elhagyni. Amikor ebből is összejön az első 1-3, szeretni fogod és érezni a se fenekedet is.

UpDate - nyakból vs. mellről nyomás: szerintem ha bírod nyugodtan mehetne hátulról, vagyis nyakból, mert simán csak eredményesebb és tök más izomcsoportokra mennek. Ha hátul szépen záródnak és nyílnak a lapockáid (márpedig hölgyeknél általában ez így van), akkor pár hétig közepes súllyal, hogy a mozgásra ráérezzél, mehetne, próbáld úgy.

6 éve
#12298
Lousha 4
Válasz nemteljesenprincess #12297 számú posztjára
A fórumon elérhető egyik dietetikus tanácsa alapján az alapanyagcserét, azaz BMR-t lánygyereknél a következő egyenlettel lehet kiszámolni:
12,2 x súlya kilóban + 746
Fogyáshoz ehhez képest egy kicsit többet kéne ennie, úgy 150 kalóriával többet. De ebben a korban nem igazán kéne fogyókúrázni, hiszen még bőven növekszik, fejlődik minden szerv, sejt. Sokkal fontosabb lenne az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait elsajátítani és gyakorolni, valamint rendszeres mozgáshoz hozzászokni, megszeretni. Fogyókúra ebben a korban akár kifejezetten káros is lehet.
A BMR-ből azt, hogy a jelenlegi súly tartásához mennyi kalóriát kellene enni, úgy lehet kiszámolni, hogy az aktivitási szint szorzójával megszorzod a BMR-t. Ülő életmód esetén BMR*1.2, aktív életmód *1.4, kifejezetten fizikai munka vagy intenzív sport *1.8. Egy gyerek esetében személy szerint én leginkább azt tartanám hasznosnak, hogy kiszámoljuk a jelenlegi súllyal a BMR-t, meg a célsúllyal a megfelelő aktivitással a súlytartó keretet. Pl. tegyük fel, ez a lány most 70 kiló, és ezzel 1600 körül van a BMR-je, és 2200 körül lenne a súlytartó kerete. 50 kiló szeretne lenni, akkor 1400 lenne a BMR-je, és 1900 a súlytartója. Ezt az 1900-at kellene enni egy lassú, egészséges fogyáshoz. (Ebben a korban még jó lenne a lehető legtöbbet enni, csak annyival csökkentve a mennyiségeket, hogy a további hízást elkerüljük.) Ettől csak akkor térnék el, ha az illető tényleg nagyon túlsúlyos, így a célsúlya súlytartója is alacsonyabb lenne, mint a jelenlegi BMR-je.

De ha kóros túlsúlyról van szó és/vagy evési rendellenességről, akkor orvossal, dietetikussal, pszichológussal kellene sürgősen konzultálni.


6 éve
#12297
nemteljesenprincess
Sziasztok!
Egy 14 éves lánynak napi hány kalóriát kellene bevinnie?
Előre is köszi :)

6 éve
#12296
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12295 számú posztjára
Bmati, kedves, nagyon szépen köszönöm a segitséget, tanácsokat! :) Ezekkel elleszek egy darabig, úgy érzem. :)

6 éve
#12295
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12294 számú posztjára
A mellről nyomás kevésbé sérülésveszélyes, mint a tarkóról, én amellett tenném le a voksomat; ott általában kulcscsontig szokták leengedni (ha nem elég erős a könyökízületed, illetve a vállízületed, akkor irritálni fogja a gyakorlat, ekkor válts vissza egykezesre és/vagy fél mozgástartományban végezd a gyakorlatot).
3 edzésnapos hetet nézve variációk:
1. variáció: mell-hát-bicepsz, comb-vádli-derék, váll-tricepsz-has
2. variáció: mell-tricepsz-has, comb-vádli-derék, váll-hát-bicepsz
3. variáció: mell-bicepsz-vádli, comb-derék-tricepsz, hát-váll-has
4. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-has, comb-vádli-bicepsz
5. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-bicepsz, comb-vádli-has
Legyen elég ennyi, van még egy pár. 6-8 hetente érdemes borítani a rendet (változtasd a gyakorlatok sorrendjét, sorozatszámokat, ismétlésszámokat, stb.), ha folyamatosan fejlődni akarsz és nem akarsz "visszalépni". Lehet ciklizálni is a heteket/napokat (könnyű, közepes, nehéz hét/nap). Ebben az esetben 3-4 hónap után érdemes újra osztani a hetet.
Ha eszembe jut még valami, akkor írok. :)

6 éve
#12294
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12293 számú posztjára
Oké, köszi nagyon szépen! Várom a variációkat, ha ráérsz :)
Vállból nyomást még nem csináltam rúddal, de kipróbálom. Ott meddig engedem le? Elől a mellkasom felső részéig vagy hátul tarkóra (utóbbi elég kifacsartnak hangzik, de olyat is látni a teremben)?
(És igen, rúd fölött van az állam a huzinál :D)

6 éve
#12293
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12291 számú posztjára
A regenerációt segíti, de nem feltétlenül kell.
Kétkezes rúddal próbálkoztál már vállból nyomni?
Mell-tricepsz jobb egy napon, vagy a tricepsz-bicepsz-vádli/has napra áttenni, attól függően, hogy a többi hogy van elosztva. Pár variációt majd össze tudok rakni, de úgyis fogod érezni, hogy Neked mi lesz a jó. :)

6 éve
#12292
EmokeBlanka 2 3
Teper, vagy bárki (csak épp te magyaráztad lentebb), ezt a BCAA glutamin "izé-mizét" pihenőnap is kell inni? :) Köszi!

6 éve
#12291
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12290 számú posztjára
Köszi szépen mindet :)
A kitörés is megy hűségesen, persze érzet nélkül :D (láb oké, viszont farizomnál csak reménykedem), de csinálom lelkiismeretesen :)
Váll és tricepsz eddig egy napon volt :) Jó, hogy írtad. És tényleg, azt is észrevettem, hogy a szünetem/edzéskihagyás előtt a vállnál ment simán a 2 db 7.5 kg kézivel a fej fölött kinyomás, most meg vacakolok vele rendesen, eddig csak másfél sorozat jött össze, utána váltanom kell az 5 kg-re. Lehet ennyire legyengült...
Köszönöm a linkeket is és szivesen olvaslak! :)

6 éve
#12290
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12286 számú posztjára
Igen, az az lesz. :)
A derekat kellene igazán dolgoztatnia a láb mellett. Fenékre csinálj kitörést a guggolások mellett.
Vannak bizonyos gyakorlatok, ahol nem tudsz akkora súlyt használni, mert bizonyos izmok gyengébbek (pl.: fekvőtámasznál vagy vállból nyomásnál általában a kar hamarabb kifárad, mint a mell, illetve a váll izom, de ilyen lehet a hátizom is). Ilyenkor vagy extra edzést tartasz a gyengébb izomra vagy pihenteted kicsit az azt dolgoztató gyakorlatokat. Pl.: váll nap előtti napokon ne nyomj fekve, ne csinálj tricepsz gyakorlatokat, stb.
Válledzésnél bele veheted ezt a gyakorlatot is:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/images/stories/legjobb_csuklya/vallvonegyk_ok.jpg
Hát edzéshez tippek:
http://bodydiszkont.hu/uploads/shop/bodydiszkont.hu/fajltar/25864.jpg
Ez pedig segíthet elsajátítani a hátizmokra való koncentrációt gyakorlat közben:
http://metalozott-testek.hu/wp-content/uploads/2015/10/chest-stretch.jpg
Ha még eszembe jut valami, akkor írok, de most sietek. :)

6 éve
#12289
NagypalAnita
Válasz Lousha #12288 számú posztjára
Oh, koszonom! Orok hala :) Maris visszatert az eletkedvem :)

6 éve
#12288
Lousha 4
Válasz NagypalAnita #12287 számú posztjára
Eszközök, Grafikon. Állítsd be a kezdő dátumot akkorra, amikor kezdtél, ez után elvileg azt fogja jelezni a rendszer, hogy mennyit fogytál azóta, nem az új cél beállítása óta.

6 éve
#12287
NagypalAnita
Kedves Adminok!
Felreertettem valamit, es atallitottam a fogyasi tervemet veletlenul. Van ra mod az eredetit visszaallitani? 84 napja hasznalom a kaloriabazist, es eddig 13 kg-ot sikerult leadnom segitsegevel, es most elbaltaztam, lenullazodott az egesz. Eddig olyan jo volt latni, hogy mar ennyit fogytam meg annyit fogytam, erre most megint a nullan vagyok. Borzaszto demotivalo... :( Please help! (Ha csak azon mulik, leszek Premium tag is!)

6 éve
#12286
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12285 számú posztjára
Értem, köszönöm. A nagy gyakorlatok mind szerepelnek a repertoárban. Amennyiben az elemelés a merevlábas felhúzást fedi, akkor az is. Azaz, azzal inkább csak szenvedek, nem tudok ráérezni a gyakorlat lényegére, pedig mindenki azt mondja, hogy királycsászár s mennyire megdolgoztatja a láb- és farizmot, no, én ezt szinte nem is érzem, a lábat kicsit :)

Izomérzet, izomláz kapcsán újabb élménybeszámoló, most így feltörnek az edzéseim rejtelmei :) Ott van pl. a mellizom, ott megvan az érzet és a láz is (az alacsony pulzus ellenére), a hátnál viszont bármit csinálok (most épp egy plusz sorozatot iktattam be) annyira nem érzem, lázról nem is beszélve; a nyak mögé húzásnál is a karom miatt nem bírom már a gyakorlatot, evezés variációknál ugyanúgy. Mármint érzem, hogy összehúzódik az izom (inkább evezésnél) de nincs meg az edzés utáni de megdolgoztattam feeling...

6 éve
#12285
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12284 számú posztjára
Fekvő/ülő gyakorlatoknál szokott kevesebb lenni, de ott sem sokkal, illetve, ha kis izmokat dolgoztatsz (pl.: koncentrál bicepsz edzés). Az izomláz az csak akkor jön elő, ha túlléped a savasodási szintedet (anaerob küszöb fölé mész), amit egyébként el lehet mozdítani rendszeres edzéssel. Nálam pl.: nagyon ritka az izomláz. Némi izomérzetnek kell lenni edzés után pár óráig, esetleg még másnap, de annál tovább nem igazán. Ha több napra izomlázad lesz, akkor vegyél visszább kicsit az adott gyakorlatokból, ha már egyébként nem bukásig edzel. :)
Remélem a nagy izomcsoportos gyakorlatok mindegyikét végzed (fekve nyomás, fej fölé nyomás, elemelés, guggolás, húzódzkodás vagy lehúzás nyak mögé).

6 éve
#12284
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12283 számú posztjára
Értem. Kösz!
Nem az intenzitás miatt érzem pszichésen jobban maga, hanem hogy már reggel letudom az edzést. :) Intenzitásnál eléggé oda teszem magam, szerintem.
Amúgy vannak olyan esetek, pl. fekvenyomás, tárogatás, vállra fej fölött kinyomás, tarkóra húzás (hirtelen ezek jutnak eszembe), ahol érzem, hogy megfelelő a súly, meg érzem, hogy dolgozik az izom (aszem), viszont a pulzus még mindig 140-150 között vacakol. Mondjuk, a mell annyira nem izgat, azt csak átmozgatás végett csinálom, viszont más gyakorlatoknál meg nem értem, hogy miért olyan alacsony a pulzus, annyira megszoktam az adott gyakorlatot? Ha nagyobb súlyt használnék, már nem menne a gyakorlat, próbálgatom, hogy 1-2 sorozat kisebb ismétlésszámmal (8 vagy 10) nagyobb súllyal, aztán a kisebbik súly vagy több ismétlés a kisebbel (15-17), de ilyenkor sem megy nagyon fel a pulzusom. A kis pulzus ellenére még izomlázam is szokott lenni, mondjuk ez a mellizom, ami annyira nem érdekel, de gondolom ez is azt igazolja, hogy "nem lazázom el" ... :)

6 éve
#12283
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12279 számú posztjára
Azért nem megy rendesen, mert már nem tudsz mit égetni az edzés során. Egy intenzív edzés max. 40-45 perc alatt megvan. Ha bukásig edzel, akkor ettől több időt nem lennél képes végezni. A bukásig való edzés azt jelenti, hogy már nem vagy képes egy adott gyakorlatból még egy ismétlést kipréselni.
Az edzéstervhez annyit, hogy 4-8 hetente érdemes variálni (a gyakorlatok számával, ismétlésszámokkal, sorozatokkal, felcserélni a gyakorlatokat, stb.), hogy ne szokja meg az adott terhelést a szervezet; kivéve, ha ciklizálsz, mert akkor minden héten változik. :)
Pszichésen elhiszem, hogy jobban érzed magad, egy közepes intenzitású edzésnél ez így is van. A 140-es pulzus egyébként még bőven aerob. Az erősítő edzésnek anaerobnak kellene lenni, ami 160-as pulzus felett szokott lenni általában (a korral ez fokozatosan csökken). Persze ez csak a maximális erő növelésére vonatkozik. Erő-állóképesség növeléséhez elég, ha a határon mozogsz. Pihenésnél pedig arra ügyelj, hogy 110 alá semmiképpen se essen le a pulzusod (általában 130-nál már lehet kezdeni a következő sorozatot).

6 éve
#12282
Gomboc12
Válasz 310583 #12277 számú posztjára
Köszi :)

6 éve
#12281
Bojtika 3
Mi az, hogy a zab nem jó ízű? Olyan ízű, ahogy elkészíted.

Salátából és főzelékből nem lesz elég a rostbeviteled.

Nem kell minden tudományágat belerakni az edzéseidbe, egyelőre fontosabb, hogy hozzászokj a napi rendszeres mozgáshoz. Mondjuk lehet egyik nap felsőtestre, másik nap fenékre-lábakra, harmadik nap teljes testre gyúrni. Hetedik nap pihenő. Majd ha már erősebbecske vagy, beleviheted az elméletet is, de akkor sem muszáj.

6 éve
#12280
EmokeBlanka 2 3
Válasz teper #12267 számú posztjára
Oké, köszönöm!

6 éve
#12279
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12274 számú posztjára
Értem, háát, ezekből eddig egyik sem játszik. Sőt, mintha jobb is lenne (pszichésen mindenképp, napi sport letudva feeling miatt). Azt sose tudom, hogy hol van az a bukásig edzés, ha pl. pulzust nézzük, egy átlagos erősítőedzésem során (ahol a konkrét edzés 40-55 perc) 140-170 között mozog (gyakorlat, izomcsoport függően). Olyanokat tapasztalok, hogy edzés végére már azért nem megy „rendesen” az adott gyakorlat, mert le vagyok merülve, és nem mert hozzám képest túl nehéz lenne az adott súly. A teljes képhez még az is hozzátartozik, hogy jelenleg épp kaotikus az edzéstervem, még nincs letisztulva, kísérletezek, de igyekszem egy rendszert kialakítani, csak elakadok néha. :)
Köszönöm szépen! :)

6 éve
#12278
feketeinci 9
Válasz Gomboc12 #12276 számú posztjára
Igen, a Főoldalon a Napi tápanyag javaslat 3 csíkjánál a beállítás gomb.

6 éve
#12277
310583 436
Válasz Gomboc12 #12276 számú posztjára
A napi tapanyag javaslat - 3 csik: feherje, szenhidrat, zsir - alatta beallit gomb.

6 éve
#12276
Gomboc12
Válasz feketeinci #12275 számú posztjára
mi az hogy átállítani a makrókat? azt a részt még kifejtenéd légyszi? amúgy a többit meg köszi :)

6 éve
#12275
feketeinci 9
Válasz Gomboc12 #12271 számú posztjára
Jól számoltad, a BMR-ed 1540, tehát 1640-et kellene enned, és mellette mozogni.

Olvasd el az ajánlott hozzászólásokat a Kötetlen csevegés topikban, azt nálam sokkal okosabbak írták.

A helyedben nem számolnék a mozgással, átállítanám a makrókat fogyókúrásra, és leenném az 1640 kalóriát.
Ha továbbra is BMR alatt eszel, teljesen stagnálni fogsz, a szervezeted megtanul spórolni, visszatartani, az anyagcseréd le fog lassulni. Onnan már csak hízással indulhatsz el újra hogy visszabillenj.
Semmi gond nincs még, mert nem nevezném nagy problémának, hogy nem nyárra, hanem őszre leszel újra 63kg.

Az pedig hogy mennyi dolga van egy egyetemistának....a tételkidolgozás...meg a szakdolgozat.....mindenkinek van dolga, csak nem így hívják. Van akinek 3 gyereknek hívják és munkahelynek, meg férjnek, az sem lehet könnyebb.

Felnőtt vagy, okos vagy, olvasd el amit ajánlottam, és gondolkodj el rajta, a döntés a tiéd.

6 éve
#12274
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12262 számú posztjára
Hányinger, hányás, levertség, szédülés, ájulás, bizsergés (nem a jó értelemben). Ezek akkor állhatnak fent, ha bukásig edzel és nagy súlyokat használsz, illetve ha hosszabb időtartamú az edzés (és min. közepes intenzitású). Ha max. 40 perc alatt megvagy és max. közepes intenzitással edzel, akkor nem kell ilyentől tartani.
Éhgyomorral való edzésnek további hátránya, hogy nem tudsz akkora súlyokat használni, mintha megelőzné egy normális étkezés.

6 éve
#12273
Gomboc12
Válasz Bojtika #12272 számú posztjára
Nem kolis vagyok, albérletben lakom, másokkal. De megmérek mindig mindent, anyámék is röhögnek rajtam az asztalnál amikor kis mérleget készítek oda magamnak. Jó tudom, persze le lehet szokni róla csak az a baj, hogy a zab nem jó ízű a kakaós csiga meg igen. Megjegyzem ezt szinte sosem eszem, csak kb 1-2 havonta 1x ha belefér. Inkább joghurtozom, vagy light túró kakaópor, xilittel, és zabkorpa. De egy idő után ezek unalmasak. Plusz a natúr joghurtot valamiért nem bírja a gyomrom, és ha esze akkor utána napokig megy a hasam... azért az kicsit extrém fogyókúrának..:D Amúgy a legutóbbi fogyásom teljesen sikeres volt, az vagy 3 évig megmaradt különösebb megerőltetés nélkül, mert normál esetben sem zabálok, vagy eszem édességet mértéktelenül csak az egyetem amikor kezdődött felborult minden, és nem volt ugye aki főzzön rám, és nehéz volt ebbe beleszokni.

6 éve
#12272
Bojtika 3
Megértem, tudom, az egyetem nagyon megnehezíti. Én ugyan csak levelezős vagyok, de még így is.

Ami az édességeket illeti, szépen le lehet szokni róla, csak egyél elegendő szénhidrátot. Úgy érzem, nem méred, amit megeszel napközben.
Szénhidrát alatt pl- a zabot értem főleg zabpehely formájában. Nem nasiként félpohár joghurtba egy kanálkányit, hanem rendes adagot, tejben vagy vízben felfőzve, gyümölccsel. Vagy ahogy szereted. Magvakat és/vagy mazsolát is tehetsz bele. Ami eszedbe jut nagyjából.
Kolis vagy?
Nálatok nincs konditerem?

Persze ingyen letölthető 10-20 perces edzések is vannak, akár eszköz nélkül is, amik megdolgoztatnak, nekem sincs ellipszisem,

Az eddigi fogyásaidat ne hozd fel példának, hiszen nem vezettek eredményre, ugye...

6 éve
#12271
Gomboc12
Válasz feketeinci #12269 számú posztjára
Köszi mindenkinek a segítséget!
Szóval lány vagyok, és 21.
A családdal csal hétvégente tudok találkozni, és általában olyankor is betartom a dolgokat. legalábbis próbálom. a családi ebéd ma pl kb 580 kcal volt amúgy. leves , hús, kevés köret., és utána szigorúen 2 kocka csoki. mert ha teljesen megvonom magamtól az édeset begőzölök, és zabálok, ezt már kitapasztaltam. De szerintem én amúgy is a napi bmr-em körül ettem, mert már azért odafigyelek, hogy mit eszem, nem úgy mint amikor meghíztam 10 kilót. És magától pl nem mozdult meg akkor sem. Tudom tudom akkor sportoljak többet. De az egyetemen annyira össze vissza van órám, plusz szakdolgozat, meg tételkidolgozás, hogy azért szereztem az ellipszist, hogy ne kelljen az utazásra is időt vesztegetni, hanem amikor nekem jó rápattanok és még ha csak egy fél órát is, de legalább mozgok. És jól le szoktam izzadni, meg másnap izomlázam van, szóval azért nem lendületből csinálom. Ja és eddig ha pl kicsúsztam a régi a 800-as kalóriakeretemből azonnal hízni kezdtem. 1000-nél még stagnáltam, így meg heti 20-30 néha 40 dkg is lement. Azért az nem veszettül sok, habár papíron több kéne hogy lemenjen hetente. Örülök egyáltalán ha lefele mozog. Ja és végcélom a 63 kiló, sokáig annyi voltam és úgy elégedett voltam, mert vékony voltam és jól is éreztem magam. Testalkatomból kifolyólag az a nádszál sosem leszek.

6 éve
#12270
Bojtika 3
... és nem állítunk be 0,7 kg-t heti fogyásnak. Még az a legjobb, ha azt a rendszerre bízod.

Az ellipszisezésnél pedig valamivel komolyabb testmozgás kellene.

6 éve
#12269
feketeinci 9
Válasz Gomboc12 #12268 számú posztjára
Nem, nem jó!!!!

Nem ehetsz BMR alatt!!!!
Nem szabad időre fogyni, bár a lehetőség a számolásra a kezedben van, de BMR alatt nem ehetsz!
Ugye elolvastad, és tudod mi is az? Ez az a kalória mennyiség, amire a szerveidnek a puszta létezéshez szükségük van!
Melyiket akarod kihagyni? Melyiknek nem adsz kaját? A szívednek, a vesédnek, a tüdődnek....vagy melyiknek?
A 853 kalóriáról sem mondok semmit.
Kezd újra , bár már 13 napja szenvedsz ezzel, még jó hogy kérdezel!!!
Fogyáshoz a BMR+100 az ajánlott. Nem fog lemenni a 11 kg nyaralás előtt, de gondolom nem is 2-3 hónap alatt jött fel.
Ha elárulod hogy fiú vagy lány vagy, és hogy mennyi idős, még számolni is tudunk segíteni, de így sajnos nem.
A legnagyobb segítség a Kötetlen csevegés topik 2 sokat emlegetett bejegyzése (5543 és 5544), mindenképpen olvasd el, és tartsd szem előtt.
Nem tudom mit jelent a "családi ebéd" kifejezés kalóriában....csak sejtem hogy egy Bázislakó életében felejtős.
Meg tudod oldani hogy a családtól függetlenül számold a kalóriákat?

6 éve
#12268
Gomboc12
Sziasztok, az a kérdésem, hogy ha heti 0,7 kg-os fogyást állítottam be és a bmr-em 1540, így most a napi keretem 1030 kcal. Ez így normális, és működni is fog,? Amikor tudok heti 1x-2x néha 3x ellipszisezni tudok sportolásként. Így még pont befejezném nyaralás előtt, és elérném a célom. Eddig 853 kcal volt naponta a keretem, de sokszor nem fért bele akkor már a vacsora, és a reggeli sem, mondjuk egy családi ebéd után, pedig esküszöm normálisan ettem... mi a véleményetek? Ja am 163 cm vagyok és 71 kilóról indulok, mindig felugrott ide, pedig már 70,2-t is elértem, még nem sikerült letornázom a 60-as kategóriába magamat. Köszi :)


6 éve
#12267
teper
Válasz EmokeBlanka #12256 számú posztjára
Probald ki igy is-ugy is. Valojaban tok mindegy, hogy belekvered-e vagy sem, nincs jelentosege. A hagyomanyos BCAA expresst pl. evokanallal es sok vizzel szoktam letudni, mert bun rossz es nem csufitanek el vele egy amugy kellemes feherjeturmixot.

6 éve
#12266
Bojtika 3
Hűha, tényleg ritkán jövök.

Nem szoktam füllenteni csak azért, mert a neten el lehet bújni. Tudom, mert meg is tapasztaltam, hogy 1,5 g fehérjénél kevesebb mellett nem érzem jól magam.
Milyen vízimajom? :D

Nincs mundérom. Miről beszélsz?

6 éve
#12265
teper
Válasz Bojtika #12263 számú posztjára
A valaszod szerintem nagyjabol jo, mert a 1,5gr szerintem normalisnak mondhato a teljes testtomegre vetitve. Remelem nem csak utananeztel, es ennyi valoban megvan.

Azon kicsit csodalkoztam, hogy egy fenti topikban majdnem elokaptad a vizimajom elmeletet, -amiben reszemrol hiszek-, de Te ezt kinevetted. Azt megertem, bar el nem fogadom, hogy most a munder becsulete ezt igy diktalta.

6 éve
#12263
Bojtika 3
Válasz teper #12258 számú posztjára
Ha a normális alatt az érted, mennyi az a fehérje, ami nem a fülemen jön ki, akkor az nálam kb tényleg az 1,5 g /ttkg/nap körül van, de nem szeretnék semmiféle erős kényszert elkövetni magamon. Nincs különösebb célkitűzésem, amit a testemmel el akarnék érni. Nem akarok még bikiniben flangálni sem, mert eleve nem lenne hol, lévén hogy nem megyek úszni való víz közelébe.:D De azt elvárom a testemtől, hogy ne a terhem és az átkom, hanem a természetes eszközöm legyen, ha így nézzük. Tehát a hétköznapi életben le legyenek akadályok: le tudjak hajolni egy lesett dologért, tudjak cipelni egy átlagosan megpakolt táskát, ne okozzon gondot egy kirándulás.
A fehérjebevitelem nem akarom igazolni, de nem én vagyok az egyetlen, akinek inkább arra kell figyelnie, hogy a kellő mennyiség meglegyen, itt is többen írtak már ilyet. Nyeltem már le csukott szemmel és gyorsan rémes ízű protein-oldatot, mert tudtam, hogy kell, (és mert az ára miatt sokszor a legkevésbé ízesített és rosszul oldódóra telik), azaz nem akarok úgy járni, mint a cigány lova,.
Semmit nem igazolok, nem kell igazolnom, mert nem állítok mást, csak hogy nekem így esik jól. :D

Tudom, hogy kis mennyiségben a tesztoszteron segíthet a teljesítmény növelésében, ennyire céloztam csak. A brünhildák nyilván az erősen eltúlzott véglet. :D

6 éve
#12262
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12261 számú posztjára
Milyen rossz vége is lehet a reggeli éhgyomros súlyzós edzésnek? Szivesen olvasnám, ha kifejtenéd. :) Elég rég igy edzek, persze, előző este utolsó étkezésénél szokott lenni némi lassú CH (amikor a keretbe még belefér) :)

6 éve
#12261
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12260 számú posztjára
Szia!
Éhgyomorra sose végezz kemény súlyzós edzést, mert rossz vége lesz.
Reggel az aminosav/fehérje majdnem olyan fontos, mint közvetlenül edzés után.
Én jelenleg kevert szénhidrátot és gyors felszívódású fehérjét fogyasztok edzés után közvetlenül és 1 órán belül még ezen kívül viszek be szénhidrátot (de ez már közepes vagy lassú felszívódású, mivel a kevert szénhidrátban nagyobb részt gyors felszívódású CH van) és még fehérjét. Edzés után került a rostdús szénhidrátforrásokat, reggelre viszont jól jönnek.
Nekem a súlytartáshoz sok CH kell a testalkatom végett.

6 éve
#12260
EmokeBlanka 2 3
Válasz bmati #12259 számú posztjára
Szia, köszönöm! Csak a valami új dolog (és nem titkolt szándék, a motivációm, elszántságom újboli beizzitása) vezérelt a beszerzésénél, semmi verseny. Alapvetően reggel éhgyomorra szoktam edzeni, igy akkor még inkább hasznos, ha jól értem. Fehérjeturmix mindig van edzés után, a szénhidrát meg a kajánál szokott lenni (nagyjából rizs, bulgur, kuszkusz).

6 éve
#12259
bmati 766
Válasz EmokeBlanka #12247 számú posztjára
Szia!
Edzés után szerintem vagy fehérjét vagy ez, de mellette gyors felszívódású CH is kell. Edzés előtt szokták írni, én nem nagyon látom értelmét. Ha hosszabb edzésed van (pl.: hosszútávfutás), ami több, mint másfél órás, akkor érdemes még edzés közben fogyasztani. Az edzés utáni állapot a kritikus, illetve a reggeli (akkor lehet még érdemes bevinni). Egyébként pedig felesleges, ha nem versenyszinten akarod űzni a sportot. A tejsavófehérjékben sok minden megvan és nem sokkal lassabban használja fel a szervezeted, mint az aminosavakat.

6 éve
#12258
teper
Válasz Bojtika #12257 számú posztjára
A paleoval egyezek, de a tobbibol nem mindent ertek. Pl. hogy jott ide a magas tesztot felvevo fiatalember...? A volt NDK-s brunhildak is tok mas faj, ezt sem kevernem ide. Szerintem az igazi kulcsszo az a testzsir arany lenne, attol fuggoen, hogy mit szeretnel a testeddel elerni, azt milyen es mekkora munkara/edzesre rabirni. Megitelsem szerint annyi lenne a lenyeg, hogy hosszutavon tartsd alacsonyan testzsirodat es kesz passz. Az, hogy az elobb emlitett sport(ok) miatt emelle mennyi tiszta izom szukseges celjaid eleresehez, az mar tok szubjektiv dolog lenne. Kinek mennyi, kinek mi az igenye. Azt ertem, hogy igazolni probalod pl. az alacsony feherjebeviteledet, mert ez igy ertheto torekves. Mekkora mennyisegre gondolsz ami normalis?

6 éve
#12257
Bojtika 3
Csak beszélgetésképpen: a saját tapasztalatos dolog az teljesen oké, de tényleg nehéz néha konvertálni. :D

Az én (nőnemű, de immár 58 év, 150 cm) hormonháztartásom is eleve mást tud kezelni, mint - és nem konkrét személyekre gondolok! - egy 30 éves, erősen túlsúlyos nő, egy 50 éves, átlagos testalkatú férfi, avagy egy huszonéves, nagy teszto-mennyiséget is toleráló fiatalember szervezete. Ahogyan egy huszonéves, erőteljesen sportoló nőnél is lehet nagyobb a teszto-bevitel, habár én ezzel nem nagyon mernék játszani, visszagondolva az NDK-s női élsportolókra.

(LPanka, aki eléggé rákattant a porokra és a nagy fehérjebevitelre, hová lett? Utoljára azt olvastam, hogy komoly egészségi gondja akadt, és az orvos nem volt vevő az izomtömege megtartására.)

6 éve
#12256
EmokeBlanka