KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
4 éve
#12015
Liguska
reply to zsolthi's post #12010
Már nem is tudom, hogy ki mondta, hogy a szokásokat csak lecserélni lehet, megszabadulni tőlük soha. Én is abbahagytam a cigit 21 év szívás után, és a kajálás helyett a futásra meg a sportra szoktam rá 35 évesen, amit addig gondosan elkerültem, mert ugye nagyon fárasztó dolog az. :D Most már attól vagyok függő és nem a cigitől. Ugyanúgy idegbeteg leszek, ha nem mozoghatok, mint amikor nem gyújthattam rá. Ha ideges vagy feszült és dühös vagyok, akkor lemegyek futok egy kört.
Szóval hajrá nektek, nagyon ügyesek vagytok, hogy letettétek a bagót, türelmet és kitartást kívánok a további változtatásokhoz is. A szükséges erőtök meg van hozzá, ez a cigi elhagyásából tisztán látszik. :)

4 éve
#12014
Lousha 4
reply to Liguska's post #12013
Akkor szoja-, mandula- vagy kokusztej, ami meg eszembe jut, diabetikus tejmentes csoki, mas otletem mar vegkepp nincs. Esetleg nyalogathatsz kristalycukrot :)

4 éve
#12013
Liguska
reply to Lousha's post #12008
Próbáltam, ugye az allergének miatt csak a marhás készítmény maradt mint lehetőség, hát egyszerűen nem megy le a torkomon. Vagy ha lemegy, hát nem marad sokáig.

4 éve
#12012
Lousha 4
reply to zsolthi's post #12010
Az sosem árt, ha az egészségtelen szokásokból minél több kikerül a képből.
Sok sikert!

4 éve
#12010
zsolthi
reply to Lousha's post #12009
Nagyon szépen köszönöm! Én is ezt mondtam neki hogy fejben kell eldőlni hogy lemenjen aminek le kell. Kifogunk tartani és majd írok hogy alakulnak a dolgok. :) Köszi még egyszer, és szép napot mindenkinek :)
Ui:több mint egy éve leszoktunk a cigiről, rám 20kg páromra 15kg jött fel :/ Szóval No cigi:)

4 éve
#12009
Lousha 4
reply to zsolthi's post #12007
A tiéd jó, a párodé te is tudod, hogy nem jó. Az 1800 a jó, amit te is írtál.
Nyilván meg tud enni ennyit, ha túlsúlya van, azt neki sem a tündérkék hozták össze, hanem mint itt mi mindannyian, túl sokat evett hozamosan. (Ez alól csak akkor van kivétel, ha egészségügyi problémája van, de akkor meg nem a diéta az első, hanem az orvos.) Vagyis meg tud enni ennél többet is, csak amint valaki fogyókúra üzemmódba vált, rögtön furán kezd működni az agya. Ezen túl kell lépni, nincs mese.
A legegyszerűbb simán nagyobb adagokat enni, és addig játszani, míg összejön az az x kalória. Ha nem esik jól a nagyobb adag, akkor meg nassolni kell, mégpedig pl. olajos magvakat.
https://www.dropbox.com/s/rc27s07cc2fzfci/IMG_20160130_111611_hdr.jpg?dl=0
Ez itt 109 kalória. Aki azt mondja, hogy ennyit nem tud megenni, azt kegyetlenül körberöhögöm. (Mennyiségileg értem, olyan nyilván van, aki sajna allergiás és ezért nem eheti meg.)
Ezen kívül segíthet a kalórianövelésben és a fehérje teljesítésében a fehérjepor is, illetve aki nem reggelizik, annak ezen feltétlenül jó megpróbálni változtatni, és pl. egy jó kis zabkását betolni, az megint elég sok kalória, viszont borzasztó egészséges.

Ami a te keretedet illeti, neked ugyan nagyobb a túlsúlyod, de kb. épp a határon van, szóval nem érdemes gyorsabbra állítani, mert az már neked is le fogja vinni a kereted BMR alá. Minél lassabban fogysz, annál jobb, hidd el, annál tartósabb lesz, és annál könnyebb is tartani hosszú távon a keretet. Ha nagyon szeretnél gyorsabban indulni, akkor indulj esetleg pontosan BMR-rel, hagyd a +100-at, és csak akkor tedd rá a keretre, amikor mondjuk eléred a 100 kilót, vagy elkezd látványosan lassulni a fogyás üteme.

E mellett mindkettőtöknek jó lenne sportolni is, és az azzal ledolgozott kalóriák úgy 60%-át is meg kéne enni, lehetőség szerint a sport után közvetlenül.

4 éve
#12008
Lousha 4
reply to Liguska's post #12006
Hát, így kb. a hús marad. De csirkemellet rágni 3 napig magában nem óriási élmény... (Nem mintha a tükrözés maga élmény lenne.) Esetleg fehérjeshake az, amire még gondolni tudok. Abból sokféle íz van, van benne mindhárom makró, és jobbára elég rostszegény.

4 éve
#12007
zsolthi
Sziasztok!
Párommal elhatároztuk hogy életmódot váltunk. Nos ezügyben kellene egy kis segítség hogy jól állítottuk-e be a célt. :)
Én férfi, 178cm magas, 135,7 kg, alapjárat kcal:3152, BMR: 2626.43, napi keretet adtam meg és így 2725 lett a napi keret, tervezett heti fogyás:0.39kg cél súly egyenlőre 105kg amit elvileg 2017.08.05. kérne elérnem.

Párom: Nő, 155cm magas, 93kg, alapjárat kcal: 2046, BMR: 1704.96, neki a cél a 80kg és kitűzött dátum van beállítva, mégpedig a 2016.06.06, így a napi kcal kerete 1249kcal, tervezett heti fogyás 0.72 kg
Na de itt jön a a csavar, mert ahogy olvastam BMR felett kellene ennünk 100kcal-al, de párom mondta és meg is van győződve hogy ő annyi kacal nem tudna megenni egy nap, mert neki BMR+100 az 1804kcal naponta.

Szóval szerintetek ez így működne nála? és hogy nekem így megfelelő-e a beállítás vagy állítsam pl heti fogyás megadására pl heti 1kg mehetne míg lefogyok 110re utánna BMR felett evés?.
Előre is köszönöm, köszönjük.

4 éve
#12006
Liguska
Na gyerekek, a tanácsaitokra és az ötleteitekre lenne szükségem. Csütörtökön kell mennem colonoscopiára, teljesen üresen ugyebár. Azt írják a előkészületeknél, hogy a vizsgálat előtt 3-4 nappal már nem szabad enni magas rosttartalmú ételeket, (zöldség, gyümölcs, hús, rizs). Na ez idáig rendben is lenne, de gyakorlatilag a diétámban csak ezek szerepelnek, mert cöliákiás vagyok, és emellett a tej, tojás, élesztő is kiesik allergia miatt.(több dolog is, de ezek a lényegesek)
Nem vagyok egy nagy konyhatündér, úgyhogy ha van bármi ötletetek, hogy mit kéne ennem, azt szívesen veszem. :)

4 éve
#12005
MiKrisztina
Sziasztok!:) Most regisztráltam az oldalra,mivel eldöntöttem,hogy neki kezdek "edzeni",hogy leadjam a hasamról a felesleget(zsírt),meg a hátamról is.És ezen kívül szeretnék fenékre is dolgozni,hogy feszesebb legyen ne ilyen puha stb..
Tudnátok segíteni,hogy ezt hogyan-milyen gyakorlatokkal tudnám elérni?:) Nagyon sok féle gyakorlatot láttam a neten,de nem tudom melyik a hatékonyabb:) örülnék ha tudnátok segíten,főleg aki tapasztalatból tudna tanácsot adni,de bárkitől jó lenne.Előre is köszönöm:)

4 éve
#12004
Lousha 4
reply to Mea87's post #12003
Finom is, a receptes topikban megtalalod a nagyon bonyolult elkeszitesi modot.

4 éve
#12003
Mea87
reply to Lousha's post #12002
Jól hangzik. (:

4 éve
#12002
Lousha 4
reply to teper's post #12001
Kérlek: épp most nyeltem be két tenyérnyi zabgofrit almás túróval. Minden benne van, nem porból készül, és roppant finom :)

4 éve
#12001
teper
reply to Lousha's post #12000
Szerintem osszecseng azzal amit irtam. Sot, en meg dobok hozza feherjet is, es annyi. Na ezt ubereld :)

4 éve
#12000
Lousha 4
reply to teper's post #11999
Én ennél is nagyvonalúbban kábéra tudom, hogy a zabkása tovább jóllakat, mint a fehérlisztes kifli, több egészséges hatása van, ennek megfelelően lehetőleg az előbbit preferálom, és nagyjából ennyi :)

4 éve
#11999
teper
reply to Mea87's post #11998
Magam reszerol legfeljebb annyiban, hogy egeszen edzesig torekszem arra, hogy osszetett CH-t vigyek be. Ez zabpehely es zoldseg. A GI mellett jobban erdekel az erre utalo II (Inzulin Index), amit fontosabbnak gondolok, hogy az alacsony maradjon.

4 éve
#11998
Mea87
Az ételek glikémiàs indexét figyelembe veszitek a kalóriàk szàmolàsa közben?

4 éve
#11997
bmati 133
reply to daganat's post #11995
Szia!
Erősen ajánlott, hogy felette egyél. Ez persze függ attól is, hogy mekkora súlyról indulsz, mert 135 kg felett már kicsit változnak a dolgok.
Ha eddig huzamosabb ideig alatta ettél, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire újra fogyni fogsz, addig pedig 1-4 kg testsúlyt is felszedhetsz, ami később persze le fog menni.

4 éve
#11996
Csabi76
reply to daganat's post #11995
Szia.

Érdemes a BMR+100-150 kcal-t enni, máskülönben nagyon belassul az anyagcseréd. Ha nagyon alatta vagy elképzelhető, hogy eleinte hízni fogsz de ha betartod és "tisztán" esszel, adsz neki időt akkor működnie kell.

4 éve
#11995
daganat 581
Sziasztok, nem rég kezdtem el használni az oldalt és rájöttem, hogy BMR alatti kcal-t viszek be általában. Mennyire fontos ezen változtatni és az esetleges változás hízást eredményezhet?

4 éve
#11994
Lousha 4
reply to bagoly1986's post #11993
Egyetértek, ha kifáraszt, akkor elég kezdésnek.

4 éve
#11993
bagoly1986
reply to Lousha's post #11991
Köszi, akkor maradok a 2400 kcal-nál.
A séta nem okoz nehézséget, de egy 40 perces sétával már mondhatni elfáradok, azért gondoltam, hogy az elég is.

4 éve
#11992
Lousha 4
reply to seprose's post #11990
Ugyanazt az ételt valóban nem lehet diétás alapanyagokkal is megvalósítani, pontosan olyanra, csak kalóriaszegényre. A megoldás tehát nem az, hogy diétás pizzát próbálsz csinálni, mert csak a csalódás vár, hanem egészen más dolgokat kell megtanulni.
A csirke pl. szuper alapanyag, négymillióképpen elkészíthető, és kb. bárhogy isteni finom tud lenni. Én nem mondanám, hogy a malacsült finomabb, mint ahogy a jégkrém sem finomabb, mint a spagetti, egyszerűen mások és mindkettő finom.
Eleinte sok energia, hogy százezer receptet átnézzünk és kipróbáljunk és esetleg százszor kudarcot valljunk, mert valami épp csak ehetőt sikerült létrehozni. De ismét a hosszú távval tudlak kecsegtetni. Előbb-utóbb találsz sok olyan receptet, amit megszeretsz, és már megy a dolog rutinból.
Én pl. nem főzök külön, és bár egy jól megtermett, "hagyományos férfias ízléssel" megáldott jóemberrel élek, még sosem volt panasz a kosztra, mert minden szerénytelenség nélkül mondhatom, isteni dolgokat tudok főzni. Csirkéből. Azért, mert a családnak most nem kell fogyni, nem jelenti, hogy ne válna hasznukra, ha egészségesebb falatokon élnének. Hosszú táv :) Ha kevesebb zsírt és lisztet esznek, hosszabban élhettek együtt, és később sem kell egyszer csak fogyókúra szükségességét diagnosztizálniuk magukon.
Több fűszert igényelnek a diétás ételek, mert a zsír nem ízesíti őket. Viszont utána nem érzed magad kitömött krumpliszsáknak, mint egy zsírosabb falat után :) A fűszerek meg jót tesznek amúgy is.

4 éve
#11991
Lousha 4
reply to bagoly1986's post #11989
Jelentős túlsúly mellett szerintem elég pontosan a BMR, nem kell hozzá plusz. Ha lemegy majd mondjuk 100-ra, vagy elkezd lassulni a fogyás üteme, akkor rá lehet tenni az akkor aktuális BMR-re még 100-at.
Mozgásnak bármi jó kezdésnek, főleg, ha egyelőre nehézséget okoz a séta is. Erőltetni nem kéne, megterhelni a szívedet stb. De amint kicsit megerősödsz, érdemes keresgélni más lehetőségeket is.
Sok sikert!

4 éve
#11990
seprose
igen, de jó lenne holnapra lapos has... :)
sztem fehérjéből kell annyi, nem szeretném az izmokat elveszteni, sőt még kéne egy kis izom... rajta vagyok... súlyzózom is, tabatázok is, biciklivel járok...
a kajával az a baj, hogy egyrészt az ember (ált. ) az ízek miatt eszik, nem a kalóriák miatt ... a családdal sem akarok "kiszúrni", nekik nincs szükségük semmilyen lemondásra (egyenlőre), a finom ízeket pedig a zsír (vaj), a cukor és a fehérliszt adja, semmivel nem lesz olyan, max. közelíti ...
így mostanság magamnak külön főzök (dupla energia, hurrá), mindenből zsírszegényt veszek, nincs liszt és cukor, de muszáj valamennyire kedvemrevalót ennem, különben elvesztem a lelkesedést... pl. imádom a grapefruitos jogobellát túróval, meg a sajtokat, ezek persze zsírszegények, de akkor is "zsírgazdagok" :) a hússal ugyanez, csirkemell hát persze ... de azért egy (sovány) malacsült mennyivel finomabb... így próbálok lavírozgatni az ízek és kalóriák közt... és persze azért várom a csodát :)

4 éve
#11989
bagoly1986
Sziasztok Kedves fórumosok!

Most regisztráltam az oldalra, mert nagy elhatározás született. Mindig is dagika voltam, de nem igazán érdekelt, de már az egészségem is megsínyli a dolgot, vannak gerinc problémáim, plusz magas vérnyomás. Úgyhogy volt néhány próbálkozásom, de valami bibi mindig volt, pl az első alkalommal túl éheztettem magam, és ugye gyorsan fogytam, de nem sokáig.
Most szeretném végre jól, szép lassan, és egészségesen csinálni. Már nem csak az egészségem miatt, hanem mert megtaláltam életem szerelmét, és jócskán fogynom kell ahhoz, hogy babát merjek vállalni. Nem siketek, csak jövőre, vagy azután terveznénk, és addig van időm megtenni, amit kell :)
De ehhez kérném a segítségeteket! Nem tudom jól csináltam-e a célbeállítást.
Adataim: nő, 29 éves, 180 cm, 160 kg. ülőéletmódot írtam be, mert a munkám irodai jellegű.
Az alapjárat kalória égetésre elég sokat számolt, 2853. A BMR 2378, én ezt állítottam be, hogy akkor ennyit egyek. Szerintetek az úgy jó? Vagy legyen inkább 2500, hogy bmr felett legyen, és akkor úgyis szépen lehet lefelé menni majd? Nem szeretném ha megint lelassulna az anyagcserém.
Szóval légyszi kicsit segítsetek azzal, hogy mi lenne az ideális beállítás :)
Testmozgásnak egyelőre azt találtam ki, hogy mondjuk minden nap csinálok egy kis átmozgató gyógytornát, és minden nap elmegyek egy 40-45 perces sétára. Nekem az is fárasztó, szóval gondolom elég lenne egyelőre.
Mit gondoltok?

4 éve
#11988
Lousha 4
reply to seprose's post #11987
Ez teljesen érthető is, én sem élveztem nézegetni, hogy megint semmit nem fogytam, vagy annyira keveset, hogy az akár véletlen is lehet. Mindenki szeretne gyorsan eredményt. De sajnos a csodák nagyon ritkák :)

Ha vergődsz a makrókkal, akkor gondold végig, biztos mindből kell-e ennyi? Lehet, hogy túl sok fehérjét eszel. Ha nem sportolsz túl sokat, akkor nem fontos belőle a 2 gramm kilónként.
Ha meg nagyon túlszaladsz a zsírral, akkor nézegesd kicsit az étkezési naplódat, és keresd meg, miből jön ez össze. Pl. sok tejterméket eszel? Lehet, hogy nem kéne erőltetni, vagy zsírszegényet választani. Vagy nem lenne olyan fontos az a vaj a reggelihez.

4 éve
#11987
seprose
Köszi!
értem..., csak hát az ember(lánya) türelmetlen ...
nem egyszerű... a zsírt mennyiségét egyébként nem is nagyon sikerül betartani, szinte mindig több, ha még a ch-n is emelek, akkor a kalóriafogyasztásom még több lesz...


4 éve
#11986
Lousha 4
reply to seprose's post #11984
Csak egyetérteni tudok, elég közel lehetsz az ideális testsúlyodhoz, magyarul alig van rajtad felesleg. Ilyenkor már nincs az az isten, hogy gyorsan tudj fogyni úgy, hogy az tartós és egészséges is legyen. Csodadiétákkal persze el lehet dobni pár kilót, de az csak dehidratálás, bélpangás stb. koplalással, azaz amint félreteszed mondjuk a káposztalevest, vissza is jön, mert nem zsírt adtál le, csak mondjuk vizet.
Itt már csak a türelem segít és a kitartás. Sajnos még az a 0,3 sem mindig jön össze, hiába az a terv. De ha kivárod, meglesz az eredmény.
A lehető leggyorsabb egyébként szvsz akkor lesz, ha az aktivitásodat emeled. A sport fontos és hasznos és szuper, de nem nagyon van senkinek ideje egész nap edzeni, illetve túl sokkal meg túlterheled az izmaidat, na meg nem marad energiád semmi másra. Ellenben ha a normál tevékenységeddel variálsz, azzal mondhatni könnyedén elhasználhatsz még napi 1-400 kalóriát, ami igen jól jöhet a deficitnél, már csak azért is, mert pl. mosogatással max. a zsírégető pulzuszónát éred el, ergo nem izmosodsz tőle, csak fogysz.
Szóval aktív életmódra fel, ragadj meg minden apró lehetőséget a mozgásra. Állj neki nagytakarítani, konyhát átrendezni, ruhákat kiszanálni, kertet gazolni, garázst lomolni, állj minden tevékenység közben, ahol egyébként ülnél, ha ülőmunkát végzel, állíts be egy stoppert, és tízpercenként sétáld körbe az asztalodat, rágózz, dobolj az ujjaiddal, lábaddal, szállj le a buszról egy megállóval előbb, lépcsőzz lift helyett, váltsd ki a kocsit biciklivel nem túl hosszú utakra, és így tovább. Ezek egy része nem csak fogyásban fog megtérülni, de pl. ha hatékonyabbá válsz a munkádban, azt nem fogja a főnököd rossz szemmel nézni, ha szebb és csillogóbb az otthon, a család nem fog megharagudni.

4 éve
#11985
bmati 133
reply to seprose's post #11984
Szia!
A zsírt emelned kellene, mert a 0,5 g/ttkg elég kevés. 0,7-1 g/ttkg között tarthatod. Próbálj meg sok telítetlen zsírsavat fogyasztani. A szénhidrát egyénileg változtatható, de az biztos, hogy Neked kevés lesz a 2 g/ttkg. 130 gramm alá nem megyünk, szóval afelett kellene enni, de maradj 3 g/ttkg alatt.
Ilyen kis túlsúllyal ne várj gyors fogyást, a normális ütem valahol 0,1-0,3 kg/hét között lenne. Nyilván ez mozgással gyorsítható, de nem feltétlenül érdemes, inkább érdemes leenni a sportos kcal-t is.
A napi bevitelt tartsd 1450 kcal felett. A folyadékbeviteled pedig 3 liter felett.
A helyedben max. 2-3 kg-tól szabadulnék meg, utána átállnék súlytartó keretre és mellette lejjebb faragnám a testzsírszázalékot, ha nem vagy megelégedve a kinézeteddel.
Sok sikert! :)

4 éve
#11984
seprose
sziasztok,
némi tanácsra lenne szükségem a tápanyagbevitellel/fogyással kapcsolatban:
158 cm vagyok, most 57 kg, szeretnék egy kis zsírtól szabadulni. A BMR-re azt írja az oldal, hogy 1300 körül van, tehát afölött kéne ennem valamennyivel.
Próbáltam "sakkozni" a heti fogyás megadásával, de max. 0,3 kg-t írhatok be, hogy kijöjjön a megfelelő kalóriabevitel, ennél szeretnék kicsit gyorsabb eredményt.
Illetve több helyen is olvastam a megfelelő tápanyag bevitelről/arányokról (fehérje 1,5-2 g/tskg = kb. 480 kcal, ch 2 g/tskg = kb. 480 kcal, zsír 0,5 g/tskg = kb.270 kcal), ezekre számítva a napi bevitelt nem is a jön ki nekem a kb. 1400 kcal/nap (ill. mégtöbb a plusz napi sport-kalóriák miatt...)
melyiket tápanyagot emeljem, emeljem-e? ill. milyen aránnyal lehetne kicsit gyorsítani (0,5-0,7 kg/hét) a fogyást az én paramétereimmel? vagy a matekommal van a baj...?
a férjem szerint nem kell így túlagyalni, de én ilyen vagyok :)

4 éve
#11983
Lousha 4
reply to Okkery's post #11982
Nincs mit.

4 éve
#11982
Okkery 7
reply to Lousha's post #11980
Nagyon szépen köszönöm a tippeket!! :)

4 éve
#11981
Lousha 4
reply to dp's post #11979
Teljesen jo helyre irtal.
A valaszt pedig megtalalod a Kotetlen cseveges topikban, 6932 es 6933 szamu hozzaszolas. E melle mar csak az oldal tetejen a menuben kell a tajekoztatokat elolvasni, hogy fizikailag hogy is mukodik az oldal. Mindezen infoval felvertezve beallitod a calodat az Eszkozok menuben, es kezdheted is a fogyast.
Sok sikert!

4 éve
#11980
Lousha 4
reply to Okkery's post #11978
Egyreszt igen, egyszeruen tobbet kell enni. Ha ranezesre 100 gramm sult csirket ennel, tegyel melle meg 10 grammot, azt eszre sem veszed. Nemsokara ez mar termeszetes lesz, aztan lehet belole 120 gramm stb.
Masreszt ragcsalj, de ne islert, hanem olajos magot. Kb. 10 szem dio 100 kaloria, ez ket falat, viszont sok hasznos nyomelemet, jo minosegu zsirt stb. fogyasztottal vele, es eszre sem veszed, hogy ettel valamit. Egy kis cseszenyi adaggal mar vagy 4-500 kaloriat dobtal ra a napi adagodra.
Ugyanez igaz a kemeny sajtokra, meg a zsirszegeny valtozatokbol is elragsz par kockanyit, es jo sok kaloriaval vagy beljebb.
Reggelire egy derekas adag zabkasa akar 500 kaloria is konnyeden lehet, jol laksz tole, egeszseges, csupa rost, vitamin es minden jo.
Egy keves gyumolcs is belefer, az megint vitamin es rost, es relative sok kaloria. Ezt mondjuk ne vidd tulzasba, egy alma mondjuk, vagy egy banan stb. naponta, mert tul sok hatraltatni fogja a fogyast.
Ha nem sikerul a feherjet teljesiteni, es amugy sem volt meg a kello napi kaloriad, a feherjeporbol keszult ital sem ordogtol valo dolog.

4 éve
#11978
Okkery 7
reply to Lousha's post #11977
Köszönöm a válaszod! Most már csak az az egy kérdésem maradt, hogy hogyan tudnék többet bevinni úgy, hogy maradok az egészségesebb, minőségibb vonalon? Tegnap csaltam kétszer is: ebéd után egy ischler, délután egy csoki, ésígy ettem 1400-at. Totál jól voltam lakva, mert amugy mindenből az egészségesebbet választottam, és így nem hiányzott több.. Min változtassak? Próbáljak abból többet magamba gyűrni, vagy többet csaljak? :)

4 éve
#11977
Lousha 4
reply to Okkery's post #11976
1700 biztos hogy keves, meg szoptatas nelkul is a jelenlegi sulyoddal. Normal esetben BMR+100 kalora az altalanosan ajanlott mennyiseg, azzal fogsz egeszseges ritmusban fogyni. A 2-3 het alatt 9 kilo valoban veszesen gyors, hosszu tavon csunyan megbosszulja magat. Szoval ennel meg akkor is tobbet kene enni, ha nem szoptatnal.
Jelenleg pedig nyilvan az lenne a legfontosabb, hogy a tej rendben legyen, es bizony ha a szervezeted ehezik, akkor az is elapadhat/romolhat a minosege.
Valami olyasmit szoktak saccolni, hogy a szoptatas kb. 4-500 kaloriat hasznal el naponta, tehat ha fogyni szeretnel jelenleg, ez elvileg azt jelenti, hogy BMR+5-600 kaloria lenne az idealis. Igy lassabb lesz a fogyas, de a tej is jo marad.
A legjobb viszont az lenne, ha az orvosoddal beszelnel eloszor, es megkerdezned, milyen kaloriamennyiseget javasol.

Ha meg lezarul a szoptatasi idoszak, akkor lefaraghatod a maradek tulsulyt is.

Elore is sok sikert.

4 éve
#11976
Okkery 7
reply to seprose's post #11975
Szia!

Köszönöm a tanácsot! hízékony vagyok, ez kétségtelen, viszont most pont attól tartok, hogy túl gyorsan fogyok, és talán a tej is kevesebb kicsit, pedig ezzel eddig nem volt gond, sőt..
86kg voltam szülés után (terhesség során egyáltalán nem híztam, sőt 2kg-val többel kezdtem), viszont január elejére 92 lettem, ami brutál! (3 hónap alatt!) mert mindenki azt mondta, hogy szopttás alatt ehetek akármennyit, úgyis a kicsinek kell, ezért kívánom. Na január elején szembesültem azzal, hogy ez marhára nem így van, ezért elkezdem a kalóriákat számolni, 1700ra van beállítva a keretem. Most viszont 83.7 vagyok, ami szerintem túl sok fogyás bő 3 hét alatt..és szerintem a tej is kevesebb lett. Átálltam fehérjedús minőségi élelmiszerekre, és így viszont az 1700at is néha kifejezetten nehéz megennem, tehát valószínűleg ezen is lazítani kellene kicsit, de ne tudom min és mennyit, hogy mi az "arany középút"..

4 éve
#11975
seprose
reply to Okkery's post #11961
szia,
csupán a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, a második gyerek után nagyon kikerekedtem, már ez "érdekes" volt, mert 20 hétig fogytam a rosszullét miatt, majd 20 hét alatt 20 kiló, ami fizikai képtelenség...lenne... de mégse. Így szülés után azonnal norbi féle update módszerre álltam rá. A kislányom fél évig csak szopott, iszonyat dundi volt (michelin baba), tehát a tejem biztos tápláló volt, és én szinte egy dekát se fogytam. Úgy hogy előtte ezzel a módszerrel jól ment, és 1 év után, miután a leálltam a szoptatással ismét ment... Az én véleményem szerint a terhesség/szülés/szoptatás annyira egyéni módon változtat meg, hogy sajna nincs rá mindenkire érvényes recept.
A sógornőm viszont soha életében nem volt olyan karcsú, mint a szoptatása alatt...
Szerintem ha valamennyire is hízékony vagy, akkor egyáltalán ne számolj plusz kalóriákkal, sőt... inkább a minőségen javíts, és ha nem fogysz ne görcsölj, majd szoptatás után lemegy.

4 éve
#11974
Okkery 7
Sziasztok!

Az én kérdésemmel kapcsolatban (#11961) senkinek sincs ötlete?
Jó lenne egy kis segítség..

Köszi!

4 éve
#11973
Lousha 4
reply to Viviennessz's post #11972
Nincs mit :)

4 éve
#11972
Viviennessz
reply to Lousha's post #11963
Nagyon köszönöm! :)

4 éve
#11971
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #11970
Az elején kevésnek fogod érezni, ami nem baj. Hagyd átállni magad erre. Az első 2-3 hónap ne arról szóljon, hogy a csúcsaidat döntögeted.
Egyébként lehet ötvözni a súlyzós edzéseket a saját testsúlyos edzésekkel, így mindkettőnek az előnyeit élvezheted, csak vigyázz a túledzésre és hagyj elég időt regenerációra is.

4 éve
#11970
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #11959
Köszönöm szépen a részletgazdag leirást! Még barátkozom vele.
Valamiért az az érzésem, hogy ennyi gyakorlat és ennyi sorozat sokkal kevesebb/lazább lenne mint az eddigi edzéseim. Lehet majd ötvözöm a kettőt, ezen még agyolok pár hétig :)

4 éve
#11969
Lousha 4
reply to Enni's post #11968
Köszönöm, és várjuk a fejleményeket :)

4 éve
#11968
Enni
Igen, lehet igazad van , szót fogadok es elolvasom, betartom ès jelentkezem. Köszönöm sok sikert neked is

4 éve
#11967
Lousha 4
reply to Enni's post #11966
Nem tudod, mennyi a kevés, amíg nem látod számokban. Az, hogy nem érzed magad éhesnek, nagyban különbözik attól, hogy a szervezeted éhezik-e. 8 hét alatt 18 kiló veszélyesen gyors ütem, és nem nagyon megy másként, mint nagyon-nagyon kevés kalóriával. A túl kevés kalória pedig lelassítja az anyagcserét, ami pontosan oda vezet, ahol most vagy: stagnáláshoz, a végtelenségig, rosszabb esetben rohamos visszahízáshoz.
Hasonló lehet a helyzet az ismerősöddel is. 1200 kalória szinte senkinek sem helyes mennyiség, csak annyira alacsony és sovány lányoknak, akikről már amúgy sincs mit lefogyasztani. Ha ő egy amolyan normális méretű felnőtt ember, akkor egészen biztos, hogy ő is túl keveset eszik, és ezért hízik vissza, bármilyen paradoxul hangzik.

Szóval az én tanácsom az, hogy mielőtt még kevesebbet kezdenél enni (gondolom erre célzol azzal, hogy megszokhatta a szervezeted a mennyiséget), illetve még többet sportolnál esetleg túl kevés étel mellett, olvasd el a lentebb ajánlott hozzászólásokat, és gondold végig, amit olvastál. Utána még mindig dönthetsz úgy, hogy nem követed az ott ajánlottakat, de jó döntést hozni úgy lehet, ha az ember kellő mennyiségű információval rendelkezik.

4 éve
#11966
Enni
Köszönöm szepen a gyors válaszod. Igazabol nem ettem keveset .sokszor ettem pici adagokat de ugye paleo elott csoki csokival liszt kenyer minden volt es elkezdtem egyik nap meg ettem masik nap meg mar nem eladtam minden tilto dolgot lecsereltem a konyhaban a liszteket nem fogyasztottam cukrot tejet liszteket. Meg mellette sokat dolgoztam idom se vlt tornazni. Na meg ugye a fog gatlotol sikerult igy felszaladnj a kg oknak es ugye azt meg 1 eve mar h nem szedem mert irto sok problemam lett tole 7evig szedtem, de soha tobbet nem tennem. Gondolom ez kind kozre jatszott abban beindult a fogyas. En arra gondoltam h megszoktam mar ezt a mennyiseget amit eszem es ez miatt nem akarodzik csokkenjj a sulyom.elso 2 honapban 18kg ment le rolam mikor elkezdtem a paleot aztan igy tovabb csokkentem lefele. Kitarto vagyok mert muszaj elerni a celomat az lebeg a szemem elott h ha 25kg lementa 15mar semmiseg lenne. De most egy ismerosom hasznalja a kaloriaszamlalast es 1200at eszik minden napmk is lefogyott 10 kg ot de jott neki vissza, eselbizonytalanodtam h mj tevo legyek. A sportal ag a baj a beosztasomban njncs ritmus es nem tudok beiktatni tornat ugy h heti 3 mert az lenne a jo de 12ora munka melletg nehez megoldajjnh eljussak 3x. Arra gondoltam h itthon kellene valamit csinalni.ugralokotelezes vagy taposogep itton segithet pluszba ha heti 1x eljarok tornazni plusz itton mindennap csinalok egy orat valamit.

4 éve
#11965
Lousha 4
reply to Enni's post #11964
Ha fél éve kezdted, és három hónapja nem történik semmi, az azt jelenti, hogy úgy 12 hét alatt fogytál 25 kilót, az heti több mint két kiló. Az borzalmasan sok még úgy is, hogy viszonylag nagy túlsúllyal indultál. Mondhatni traumatizáltad a szervezeted, mire az valószínű keményen berántotta a kéziféket, és semmiképp nem akar többet feladni a tartalékaiból. Ha e mellett nem is sportoltál, mégis ilyen gyorsan ment, akkor szinte biztos, hogy extrémen keveset ettél. Ez a gyors fogyás biztosan motiváló és lelkesítő volt, de nem jó a testednek, ha csak úgy letéped róla a felesleget. Nem jó a szerveidnek, izmaidnak, bőrödnek, semminek. Felfelé sem pillanatok alatt jönnek a kilók, lefelé sem jó, ha erőltetjük őket.
Hasonlóképpen júniusig úgy 17 hét van hátra, az alatt 15 kiló fogyási cél szintén irreális, különösen, mivel most már nincs extrémen sok rajtad. 100 kiló felett heti egy kiló még elmegy, de innentől már a fél kiló lenne a maximum ahhoz, hogy ne okozz magadnak problémákat, már csak azért is, mert eddig túl gyors volt az ütem.
Érdemes lenne elolvasni a Kötetlen csevegés topikban az eggyel alattad ajánlott hozzászólásokat, és az alapján beállítani itt egy célt, és pár hétig írni legalább, mennyit eszel. Abból át fogod látni, hogy mennyit is eszel, és főleg milyen leosztásban, milyenek a tápanyagok arányai, és rá fogsz jönni magad is, mi a baj, mit csinálsz rosszul.

Kitartásod láthatóan van, ha fél éve tartasz egy relatíve szigorú étrendet, már sportolsz is, ami szuper, szóval a célodat biztosan el fogod érni előbb-utóbb, de először ki kell találnod, min érdemes változtatni.

Sok sikert!

4 éve
#11964
Enni
Sziasztok. Legyszi segitsetek. Paleo eletmodot folytatok fel eve 115kg rol indultam 25kg ot fogytam. 90kg vagyok most.nem sportoltam nem szamoltam semmit csak a szabalyokat betartottam paleo szerint. 3honapja nem mozdul a sulyom, pedig nem csalok sot meg eljarok hetente kost egyszer sportolni sajnos ennyi fer bele. Kerdesem h szerintetek mit tegyek vagy mi lehet az oka h megallt a fogyas?szeretnek leadni 15kg ot még kb juniusig akkor lesz egy eve h paleozom es 75kg korul mar örülnek magamnak :)

4 éve
#11963
Lousha 4
reply to Viviennessz's post #11962
A kereted folyamatosan változik azzal, ahogy a súlyod változik. Ha felfelé, akkor gyorsabban fogysz, mint a terved, amit a rendszer próbál korrigálni.
Érdemes elolvasni a Kötetlen csevegés topik 6932 es 6933 számú hozzászólásait, abból megtudod, nem állítottad-e túl alacsonyra a keretedet. Ha ez megvan, akkor nagyon nem kell aggódni a keret változása miatt, de időnként érdemes ellenőrizni az új súlyoddal is, mennyi a BMR-ed, ha az alá ment a keret, akkor nem árt módosítani. A cél beállításánál tudod ezt megtenni, beírod az új súlyodat, megnézed, mennyi most a BMR-ed, és ha túl alacsony ahhoz képest a kereted, akkor módosítod a célt. De egy kiló után ezzel még nem kell foglalkozni, csak jó tudni róla a jövőre vonatkozóan.
Sok sikert!

4 éve
#11962
Viviennessz
Sziasztok!
Kettő kérdésem lenne, az egyik hogy miért nem ugyan azt a napi keretet látom a főoldalon, mint amit a cél beállításánál? Kitűzött dátum alapján szeretnék fogyni, így nekem 1331 kalóriát számolt ki napi keretként, de a főoldalon 1347 kalóriát ír. A másik pedig, hogy ahogy fogyok a napi keretemnek csökkennie kéne nem? Ennek ellenére nekem növekszik. Fogytam 1 kilót és másnap már több volt a megehető kalóriamennyiségem. Tudnátok segíteni?

Köszönöm! :)

4 éve
#11961
Okkery 7
Sziasztok!

A kérdésem az lenne, hogy vajon a szoptatás miben változtatja meg az alapvető "szabályokat"? Nagyon ellentmondásos információkat találtam azzal kapcsolatban, hogy egyáltalán megközelítőleg mennyi plusz kalóriával kellene számolnom, arról nem is beszélve, hogy a fehérje-zsír-szénhidrát eloszlásában kellene-e valamit másképpen csinálnom, mint alapból? Szeretnék fogyni, de egyelőre első a baba, féltem a tejet.

Köszi előre is! :)

4 éve
#11960
monix12
reply to Lalalila's post #11957
köszönöm, kipróbálom!

4 éve
#11959
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #11952
Szia!
A fegyenc könyve sem szentírás. 3 napos bontásra ott van ez:
"A" nap: húzódzkodás, fekvőtámasz.
"B" nap: lábemelés, guggolás.
Egyik héten A-B-A napok, másik héten B-A-B napok legyenek és ne egymást követő napokon edz. Az egyik nap felsőtest nap lesz, a másik nap alsótest. A hidat és a kézenállásos fekvőtámaszt ráérsz elkezdeni, ha elhagytad a 6. szintet mindenből (kivéve a húzódzkodást).
Bemelegítésnek az elején csinálj az 1. szint gyakorlataiból 2-3 sorozatot 10-20 közötti ismétléssel (sorozatonként emelve egy kicsit). Aztán csinálj 3-4 edző sorozatot az adott gyakorlatból a kinézett ismétlésszámmal. Az elején nyilván az 1. szinten leszel, aztán majd ahogy erősödsz, úgy lépkeded a szinteket. Ha elérsz az 5-6. szintre, akkor már csinálhatod úgy is a bemelegítést, hogy 1 sorozat az 1. szintből 20-25 ismétléssel, 1-2 sorozat a 3. szintből 15-20 ismétléssel.
A fejlődésed lassabb lesz és kevésbé látványos, mintha súlyzós edzést végeznél, de idővel az eredmény nem marad el.
Szerintem nem érdemes egyből fejest ugrani az edzésekbe, érdemes alapozni az elején, mert később sokkal könnyebb dolgod lesz, mintha kapásból mondjuk az 5. szinten kezdenél. A kiegészítő gyakorlatokra is ugyanezt szoktam mondani. Ha már túl vagy az 5-6. szinten, akkor lehet kiegészítő gyakorlatozni, addig meg koncentrálj az alapgyakorlatokra.
Az első 3 szint az terápiás szakasz, szóval itt még nem nagyon fogsz beleszakadni a munkába. Ezt is tartsd szem előtt.
A gyakorlatokat pedig lassítsd le az elején, tehát 6 mp legyen egy ismétlés (metronómmal vagy óra kattanással tudod követni, hogy lassan csináld). 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás. A pozitív szakasz alatt fújod ki a levegőt, a negatív szakasz alatt veszed.

4 éve
#11957
Lalalila
reply to monix12's post #11953
Szia! Az eszközök fülön van egy étkezési napló. Ott tudsz beállítani időtartományt és tudsz belőle excel táblát készíteni, az nyomtatható.

4 éve
#11956
Bojtika 3
Én gyakran készítem ugyanazt, de még soha nem sikerült kétszer ugyanúgy. Pl. az egy szem alma is mindig más súlyú.

Viszont ha már egyszer felvitted a saját receptedet, abban alkalmanként lehet módosítani a mennyiségeket. A mérést nem úszod meg, de a beírogatás nagy részét igen.

4 éve
#11954
Lousha 4
reply to monix12's post #11953
Nagyjából sehogy. Nincs ilyen funkció, maximum az egész oldalt nyomtathatod ki, a böngésződben megkeresve a nyomtatás funkciót, de ahhoz előbb érdemes lekicsinyíteni a képet, mert különben lelógnak a lényeges infók egy A4-es lapról. Ugyanígy tudsz eljárni, ha a receptedet akarod kinyomtatni, hogy legközelebb egyszerűbb legyen elkészíteni.
Az egyetlen, ahol ténylegesen van kialakítva ilyen lehetőség, az az étkezési napló az eszközök menüben, de ott csak azt látod, mennyi kalóriát fogyasztottál melyik napon, és ez mennyi mínuszt jelent.

4 éve
#11953
monix12
Sziasztok, 1,5hete kezdtem írni a napi kalóriáimat és vannak visszatérő receptjeim, tudnátok segíteni, hogy hogyan lehet naponta az összesítést (minden bevitt kalóriát) kinyomtatni?,

4 éve
#11952
EmokeBlanka 3
Sziasztok!
Oké, azt értem, hogy fegyenc és hogy saját testsúlyos. Ott viszont már gondban vagyok, hogy miként pakolok össze egy forgatókönyvet, ami 3 napra van lebontva (eddigi felosztásból kiindulva) és itt miből mennyit kellene csinálni, hogy elég legyen? Oké, ott a táblázat a fegyencnél, pl. bármelyik gyakorlat 1 lépésének kezdő szintje: azt az 1-2 sorozatot csinálom meg és kézcsók vagy akárcsak a súlyzós edzésnél 4 sorozat adott lépés, adott szintjén, adott ismétlésszámmal? És egy edzés során hány gyakorlat? (tudva azt, hogy már van tapasztalat –izomcsoportonként általában 2 gyakorlat, 4 sorozat–, s ezt fejleszteni szeretné az emberlánya)

+ kérdés: ha pl. egy gyakorlatot nem tudok a teljes mozgástartományban elvégezni, akkor a részegységek érnek vmit vagy inkább egy könnyített változatát válasszam? (pl. tolódzkodásnál, ha nem tudok teljesen lemenni, csak egy picit)

4 éve
#11951
Lousha 4
reply to BlueSoldier's post #11950
17 evesen akkor is fejlodesben vagy, ilyenkor sokkal jobb, ha a mozgast noveled, mint a kaloriat korlatozod, mivel arra pont most lenne baromi nagy szuksege a szervezetednek. Futas, foci, harcmuveszet, uszas, sulyzozas, barmi, csak sok legyen es rendszeres.
Az etkezesen pedig tenyleg panikszeru gyorsasaggal valtoztatni kene, mert egyreszt sosem ered el vele a celod, masreszt erosen veszelyezteted az egeszsegedet. Nem mellesleg az iskolaban nem hatrany, ha mukodik az agyad, az meg ennyi kaloria mellett nem fog tulzottan csillogni.
Olvasd el az ajanlott hozzaszolasokat, es inkabb a minosegre figyelj az evesnel, egeszsegesen etkezz, ne korlatozva.

4 éve
#11950
BlueSoldier
Nem álltalános iskolába járok, már harmadéves gimnazista vagyok. A tankönyveim sok esetben alig férnek bele a táskámba...

4 éve
#11949
Mea87
reply to Lousha's post #11948
Jól szokott majdnem mindig a fogyókúràs kereten belül maradok egyedül néha a zsír szokott megcsúszni pàr grammal de a szénhidràt mindig mosolyog és mostanàban a fehérje is.

4 éve
#11948
Lousha 4
reply to Mea87's post #11947
Nem igazan az a lenyeg, mennyi kaloria, hanem hogy hogyan illeszkedik ez a napi keretedbe, tapanyagaranyaidba. Ha jol, akkor jo.

4 éve
#11947
Mea87
reply to Lousha's post #11944
Összeszàmolva az adagom így 280 kalória lett mindennel. De egy jó ideig szerintem nem leszek még éhes. Múltkor túltuningoltam mazsolàval mézzel dióval és reszelt répàval na az az adag volt vagy 500 kalória :D nem is mertem egyszerre megenni inkàbb két napra elosztottam.

4 éve
#11946
Lousha 4
reply to Mea87's post #11945
Ha nagyon hianyzik az edes, ne felj egy kis edesitotol, a legtobb ellenkampanyban tobb a propaganda, mint az igazsag. Nem kell tulzasba vinni es azt is lehet csokkenteni/elhagyni, de azert szenvedni nem kell.

Teszta helyett nehez barmit kitalalni, semmi sem lesz tokeletes. De azert par tipp:
Ami nekem legjobban bevalt, az a konjak teszta, ami egy gyakorlatilag nulla kalorias, tesztanak kinezo targy, szinte semmi ize, ruganyosabb, kemenyebb az allaga, mint a normal tesztanak, valamint roppant draga. Ellenben lehet vele jo nagy adag spagettiszoszt enni pl., es igen kellemes erzes, hogy jol teleettuk magunkat, megis csak mondjuk 300 kaloria volt az egesz. Ha nem lenne olyan draga, folyton ezt ennem.
Szoktam tovabba lasagnetesztat es spagettit is helyettesiteni cukkinivel, elobbibe nyilvan szeletben, utobbiba spiralozva. Nem rossz, igen alacsony kalorias, egeszseges, de maceras es az alagga nyilvan eleg messze van a tesztatol, tovabba ha nem facsarod-csopogteted-piszkergalod eleget, akkor elaztatja az etelt.
Tobben eskusznek a karfiolbol keszult rizs- es pizzatesztapotlo dolgokra is, nekem az nem jott be, de egy probat meger.
Jol mukodott viszont a sima fott tort krumli sok esetben teszta helyett, a szosz ugyanolyan finom, a krumpli ize meg nem epp dominans, es joval kevesebb kaloria, mint a teszta.

De a legjobb modszer az ujabb es ujabb receptek kiprobalasa, es akkor nincs idod tesztarol almodozni :) Altalaban jobban mukodik valami teljesen mast keresni, mint x etelt, alapanyagot helyettesiteni.

4 éve
#11945
Mea87
reply to Bojtika's post #11943
Nekem a kedvencem a barna rizspehely csak most elfogyott és zabot sikerült venni helyette.
Előtte én mindent nagyon ízesen ettem sok só sok cukor bőven fűszerek így még sokszor szokatlan szàmomra az ételek eredeti íze :D ezért fordulhatott elő olyan is hogy ami màsnak ehetetlenül édes volt én még tettem hozzà mézet. Teàt is csak küzdelmek áràn tudom meginni cukor nélkül. Erre is jó ez az oldal megtudtam szàmszerűsítve az a sok cukor mennyi kalória. Így màr persze hogy minimàlisra csökkentem :D Még szokni kell de màr legalàbb elindultam. Mostanàban a köretekkel kezdek mostanàban bajba lenni nagyon tésztàs vagyok és nem tudom azt mivel vàltsam ki. Remélem hogy nem fog stagnàlni a fogyàs 2 éve ilyenkor 5 kilót sikerült fogyni és akkor meg is àllt a tudomàny utàna meg híztam csak híztam. Akkor egyedül vàgtam bele és a kalóriàkra se figyeltem valószínű koplaltam. De most itt az oldal a szàmolgatàs és személyetekben a segítség is.

4 éve
#11944
Lousha 4
reply to Bojtika's post #11940
Hat ugy, hogy meggy :) Annak cukorral is van egy savanykas zamata.

Mea87, hogy ez jo-e reggelire, az sok mindentol fugg. Pl. mennyit eszel belole, marad-e eleg a keretedben a tovabbi etkezesekre, vagy ezzel tul sokat "elpazarolsz" belole? Kielegiti-e az igenyeidet, jollaksz-e tole, vagy egyaltalan ehes voltal-e, szukseged volt-e ra? Cukros-e az a befott, es ha igen, kell-e neked az a finomitott cukor. Stb., stb. Szoval akar jo is lehet, meg rossz is lehet.
En szeretek reggelizni, mert ehes is vagyok reggel, meg jol is esik a szervezetemnek, ha semmikor nem "uresen jar". De masnak meg szenvedes a reggeli, nekik nem fontos eroltetni.

4 éve
#11943
Bojtika 3
A befőttet most se értem, de ezen már nem lovagolunk. De elég sok benne a cukor.

Az aszalt áfonya is remek! Rakhatsz bele tényleg bármit, amit kedvelsz, vagy van otthon, mert még nem találtam olyan gyümölcsöt, amihez ne lenne jó. :D
Azért is jó külön rakni bele a gyümölcsöt, mert attól lehűl, és hamarabb lehet enni. :D (Felfőzni a zab anyagai miatt jó, de valahol azt olvastam, hogy a savanykás dolgok hozzáadása is számít, még jobban érvényesülnek a zab anyagai.) A gyümölcs meg minek főjön, jó az nyersen bele. Csak így tovább, és légy bátran kreatív! :D

(A C-vitamin nagyon hőérzékeny, már 50-60 fokon elbomlik!)

4 éve
#11942
Mea87
reply to Bojtika's post #11940
Én ébredés utàn azonnal éhes szoktam lenni (: sőt rosszabb esetben egyenesen arra ébredek hogy éhes vagyok :D én is vízben kezdem főzni egy rész zabhoz két rész víz a mérőedény egy kicsi kàvéspohàr abba pont 40 gramm zab fér amit kényelmesen el tudok nyammogni. Almàval aszalt àfonyàval vagy körtével szoktam készíteni de azt kicsit màr untam is és volt is itthon éppen egy üveg meggy így gondoltam kipróbàlom azzal is. Úgy lehet savanykàs hogy nem hàzilag eltett hanem vacak bolti. :)
Nem szeretnék egyoldalúan és unalmasan étkezni így mindig próbàlok valamit variàlni az ételeken hogy még véletlenül se unjak rà az egészséges ételekre.

4 éve
#11941
Bojtika 3
reply to BlueSoldier's post #11937
Ha megengeded, igenis aggódunk.
Az agy könnyen meggyőzhető bármiről, az élettani tény viszont az, hogy éhezik a szervezeted.
A napokban beszélgettem egy fiatal lánnyal, aki 1000 kalóriás fogyás mellett keményen edzett is, most még orvoshoz jár, mert vérszegény lett és már hiánybetegségek is kialakultak nála, a bőre szürke, fáradékony, alig áll a lábán, és rossz ránézni, mert szinte vonszolja magát.

Én 150 cm vagyok, és szintén nem nagyétkű, de nézd meg a sikersztorimat. Eleve 1600 Kcal körüli napi kerettel kezdtem a fogyást, a súlytartó keretem úgy 1400 Kcal.

4 éve
#11940
Bojtika 3
Reggelizni tág fogalom, de nevezzük a nap első étkezését reggelinek. És maradjunk abban, hogy optimális esetben az ember akkor eszik, amikor éhes, és hogy van, aki ébredés után azonnal éhes, és van, aki csak órákkal később.

Én a zabpelyhet csak magában főzöm, és csak egy pillanatig. Ha joghurttal/kefirrel/túróval akarom keverni, akkor csak vízben forralom fel. Minden mást utólag keverek hozzá.
Befőttet nem tartok itthon, almát reszelek bele és /vagy narancsot kockázok hozzá apróra, mikor mit. Hogy a patvarba savanykás egy befőtt? :D

Ha édeskésen akarom enni a zabot, akkor tejben forralom fel. Ilyenkor mazsola, kókuszreszelék, dió, alma kerül bele a felfőzés után, és kevés cukrozott fahéj. Ízlés szerint.

4 éve
#11939
Mea87
Szerintetek a zabpehely túró és meggybefőtt összefőzve jó reggeli?
Csak minimàlis édesítéssel mert a túró és a meggy is savanykàs volt.
Ti miket szoktatok reggelizni?

4 éve
#11938
Lousha 4
reply to BlueSoldier's post #11937
Hat azt viszont gyorsan be kene fejezni, meg egy hatevesnek is tobb annal kb. az alap szukseglete. Ennyire keves kaloriaval sok kart tudsz magadnak okozni.
Erdemes elolvasni a Kotetlen cseveges topikban a 6932 es 6934 szamu hozzaszolasokat, es alapjan surgosen ujratervezni. Kiveve, ha altalanos iskolaba jarsz azokkal a konyvekkel, azaz meg kiskoru vagy, mert ezek felnottekre meretezett adatok. Ha meg gyerek vagy, akkor ugy altalaban nem igazan ajanlott a dieta, inkabb sporttal erdemes fogyni.

4 éve
#11937
BlueSoldier
Nem is jutott eszembe leenni az iskolába járás kalóriáit, csak az evés kalóriáit szeretném elégetni. Nem vagyok valami nagyétkű, ezért nem kell aggódni. Napi 7-800 kcal-t szoktam enni.

4 éve
#11936
feketeinci 9
reply to BlueSoldier's post #11935
Nem, nem számít annak.
Eszedbe se jusson leenni az iskolába járás kalóriáit!
Még azt is hozzáteszem, hogy a jövőben is próbáld úgy számolni a kalóriáidat, hogy ne számolj semmi leehető kalóriával, mert nagy csapda lehet.

4 éve
#11935
BlueSoldier
Nekem is volna egy kérdésem. Iskolába járok, napi 40 percet gyalogolok ide-oda, az esetek túlnyomó részében a dögnehéz, tankönyvekkel telepakolt táskámmal... ez extrém terhelésű sétának számít?

4 éve
#11934
tundek
reply to feketeinci's post #11930
Köszönöm Inci! Igyekszem akkor is mérlegre állni, ha már elérem a célomat! :)

4 éve
#11933
WaschbarMorder
reply to Cicus1966's post #11880
Szia! Én úgy csináltam, hogy összekapcsoltam a 2 felhasználót (Eszközök, Kapcsolt felhasználók). utána elég, ha az egyik felhasználónéven bejelentkezel, a jobb felső sarokban a "Használat mint" mellett a legördülő nyíllal mindig tudod váltogatni, hogy melyik felhasználóhoz írod be az ételeket, adatokat, stb. Így nagyon jól lehet egyszerre két ember adatait vezetni ki-be jelentkezés nélkül.

4 éve
#11932
feketeinci 9
reply to Luna1110's post #11931
Gondolom ezeket a történeteket már láttad:

http://kaloriabazis.hu/sikersztorik

Szerintem simán működik gyógyszer és orvos nélkül a dolog, sokkal fontosabb a következetesség (persze ha nincs eü probléma). 1-2 éven belül egyéntől függően meg lehet csinálni......a bőr pedig nagyon függ a génektől, és a kortól, csak a végén derül ki az eredmény.
A magam részéről a kezdetkor elmentem a körzetihez megméretni magam......hátha a fogyás után esetleg olyan műtétre lesz szükség, amit neki kell javasolni. 56-57 évesen leadtam 35kg-ot, nem mondom hogy feszül a bőröm mindenhol, de alakul.

Gyors fogyásnál nem tud a bőr gyorsan visszahúzódni, ez világos, idő kell a jó munkához :)
Nem mellékesen ez a testzsír % mérés dolog is fontos, amiről 50-60kg felesleggel nem annyira gondolkodunk még.

4 éve
#11931
Luna1110
Sziasztok!
Csak kíváncsiságból kérdezem, van itt olyan valaki, aki 50-60 kg túlsúlytól, vagy többtől szabadult meg szimplán a kalóriák számolásával és a testmozgással (gyógyszer vagy esetleg orvosi beavatkozás nélkül)?
A tapasztalatokra lennék kíváncsi. Mennyi idő alatt fogyott le ennyit, a bőr mennyire húzódott vissza magától, vagy műteni kellett stb.

4 éve
#11930
feketeinci 9
reply to tundek's post #11929
Ez a napi mérés nálam is működik :)
Gyönyörűen leadtam a karácsonykor felszedett kilókat :)

4 éve
#11929
tundek
reply to Lousha's post #11928
Persze agyat kellene cserélnem! Vagy kimosatni! Vagy a szoftvert frissíteni! :) Egyébként tök igazad van

4 éve
#11928
Lousha 4
reply to tundek's post #11926
A kordaban tartas legegyszerubb modja szvsz a napi merlegeles. Ugy nincs lehetoseg "nem eszrevenni", hogy mi van. Bele lehet epiten ia reggeli rutinba, mondjuk fogmosas vagy kavefozes elott mered magad, valami olyannal kell osszekotni, amit minden reggel csinalsz. Igy egyreszt arrol is van egy kerekebb keped, hogy hogyan ingadozik a sulyod, pl. ciklus milyen idoszakaban vagy hajlamosabb mindig egy kiloval tobb lenni, x nap kilenges a kaloriakkal mit okoz stb. Masreszt ott van feketen feheren, ha mondjuk mar ket kilo feljott, es nem engedi elodazni a problemat.

Ezen kivul egy jo pszichologus sem feltetenul lenne rossz otlet. Ha ekkorakat ingadozik a sulyod, es hiaba tudod, hogy ez nem jo neked, megis mindig "valahogy megtortenik", annak lehet olyan oka is, amit erdemes kezelni.

4 éve
#11927
Lousha 4
reply to tundek's post #11925
Tudsz kepet betenni, tedd fel egy kepmegoszto oldalra, pl. a kepfeltoltes.hu-ra, es utana a linket meg tudod osztani itt.

4 éve
#11926
tundek
reply to Lousha's post #11924
De jó Neked, hogy jön az a bizonyos elszántság, engem az első plusz dekánál valaki hátsón billenthetne,jó lenne ha láthatnátok az adatlapom amibe a súlyt írom és mikor 75 nél több azonnal letorkolnátok, na akkor meg nem jönnék lehet még meg nem hízom megint 100-ra! :) Na ez nem volt vicces

4 éve
#11925
tundek
Sziasztok szép délutánt mindenkinek! Basszus én is pont így vagyok télen. De szerintem elég magas számban sorolhatnám, kik még pont ilyenek! Sajnos sokan, úgy teszünk, mintha az első fogyókúrás roham lenne mind, és elfelejtjük, hogy milyen nehéz is minden egyes - dekáért megküzdeni. Sokszoros újrakezdő vagyok mindig megfogadom, ha lefogyok 1-2 kilónál ha vissza jön, inkább vissza fogom magam. Ez így is van míg le nem fogyok, aztán azt látom abban a szemét tükörben és mérlegen amit akarok, még egy kicsit vigyázok aztán majd jön egy kis ez egy kis az és a kilók, de valahogy, akkor nem motivál mindennap ráállni a mérlegre, Á dehogy, csak mikor már a melegítő is nehezen jön fel. Első fogyásom 21 évesen 35 kg 104-69 volt februártól júniusig kcal számolással. Tartottam 2 évig( nem is értem hogyan) Második 2009-ben persze már nehezebben és ráadásul ütős gyógyszerrel 30 kg 100-70. Tartottam nem elírás 2 hónapig aztán lettem 105 kg . Tavaly februárban 100 kg voltam májusban már, : kár hogy nem lehet ide képet rakni érdekesek, mégsem rettentenek el és tudom ez a fejbeni probléma, már 75 kg voltam. Nyár nyaralás hal sőr bogrács bor sütögetés stb. stb. 1-2 kg, majd 4-5 kg. Novemberre megint 90 kg lettem ez észveszejtő. Lehet ti nem ilyenek vagytok, de én sosem tanulok a hibáimból, szép vagyok és vékony és mellesleg ilyenkor szerintem szőke is, és vége a dalnak, tehát ruhák zsákba, majd elő. Biztosan élvezem, hogy ilyenkor meg nélkülözök, de ilyen beállítottságú vagyok biztosan. Tudatosan gondolkodtam egyszer azon, ha néha nem kapna el a gépszíj, mikor elérem a bűvös 100-at mennyi lennék már 200? Elképesztő! És mégis mindig hagyom magam vissza "zabálni"

4 éve
#11924
Lousha 4
reply to teper's post #11922
Az idojaras nalam annyira nem befolyasolo tenyezo. Egyebkent Anglia sem olyan hideg es borus, mint ahogy az emberek kepzeleteben el. A folyton kodos es esos dolog leginkabb a partvidekeken jellemzo, illetve pl. Irorszagban.
Ahol eloszor eltem, az orszag kozepe fele, ott kifejezetten kellemes volt, hogy sokat sutott a nap, gyakran esett ugyan, de csak amolyan szitalo modon, ami a kutyat sem zavarja, es sosem volt sem forrosag, sem kutyauto hideg. A mostani lakhelyemen, kozelebb a parthoz azert tobb a tisztesseges eso is, meg a feny is kevesebb, de igy sem veszes a helyzet.
Plusz en kb. 99%-ban belteren vagyok, szinte mindegy is, mi van odakint :)

Ellenben ami segit, az az, hogy sokkal konnyebb egeszsegesebb es dietasabb dolgokat beszerezni, es nem is feltetlenul heroindragan. Sokfele hizlalo cucc meg jelentosen kevesbe vonzo, mint otthon. Sutemenybol pl. nagyitoval kell keresni olyat, ami nem kiabranditoan mu es gejl. Igy joval konnyebb ellenallni :)

De ahonnan az igazi elszantsag jon, az az, hogy milyen kinosan sokaig tartott lekotorni magamrol a felesleget. Ezuttal "csak" tiz kilo koruli zsirral kellett megbirkozni, de vegtelensegbe telt. Szoval nagyjabol minden szelet tortaban, minden darab jegremben ujabb honapokig tarto szerencsetlenkedest latok, amikor minden reggel kedvem tamad kivagni a merleget a csukott ablakon. Nem mondom, hogy ez minden falattol elterit, de igen nagy hatasfokkal mukodik :)

Amugy ami a "termeszetes" teli raktarozast illeti, meg ha van is ilyen, nem fog magatol eltunni tavasszal, szoval en azt mondom, akar hat rank az idojaras, holdjaras, hormonalis ciklus, a Telapo aktualis utvonala, nem igazan erdemes ezekkel nyugtatni magunkat, hanem muszaj a visszahizas ellen dolgozni nonstop (de legalabbis maximum kis szunetekkel), kulonben kis tulzassal kezdhetjuk az egeszet elolrol.

4 éve
#11923
citromtorta 165
Valahogy így sejtettem én is:) :( Ez az elmélet-gyártásos folyamat nálam is működik-és valószínűleg sokaknál, ami inkább struccpolitika. Miután önbírálatot tartottam, rájöttem hogy engedékenyebb voltam magammal kajálás terén. ÁÁÁÁ, ez csak 2-300 kalóriácska, még belefér. 1-2 db kekszecske, 1-1 deci borocska - aztán meg fogom a fejemet. Még nem gáz a helyzet, 2 kg kúszott fel viszonylag rövid idő alatt, de rajtam meglátszik az is. Mától spártai fegyelem és vasszigor!
Köszönöm a választ teper, lefogtad vele a legyintgetős kezemet:)

4 éve
#11922
teper
reply to citromtorta's post #11921
Á, ennél tudok hülyébbet is. Amikor telente visszacsússzan több-kevesebb, olyankor azonnal legyártok hozzá egy elméletet, amit magamon szerencsésen igazolok is. Ez valameddig megnyugvással is tölt el. Néha belenézek a tükörbe, megállapítom, hogy még nem akkora gáz. A mostani tél elég hamar kezdődött, nagyjából október közepén, de volt olyan szeptember végi nap is, amikor jólesett, hogy otthon csörgedezett a meleg és fűtögetni kellett. Ahogy egyre sötétebb, egyre hidegebb van, úgy válok vele arányosan egyre demotiváltabbá. Akár egészen addig fajul ez a dolog, hogy az edzésekkel is klasszul leállok. Tudom, hogy kéne, de azért csak nem, hozzá még töméntelen marhaságot kajálok. Azzal szoktam magamat vigasztalni, valójában áltatni, hogy a hideg sarkokon a fóka is kövér, akkor meg mit rinyálok. Aztán hirtelen jön el az a pillanat, amikor a nadrág szerint kövér vagyok, a tükör pedig egyértelműen azt mondja: na most már gáz, állj meg, ne tovább! Viszont érdekes módon, mintha misem történt volna, már most hétfőn visszaálltam a csatasorba.
Összességében szerintem egy létező jelenségről van szó, főleg az olyan mérsékelt-égövi földrajzi helyeken, ahol az évszakok viszonylag kiszámítható (kivéve amikor nem, és a nyár hétvégére esik) módon követik egymást, biztosan az adott évszakhoz alakul az életritmusunk. Egészen biztos, hogy vannak évszakhoz kötött rögzültségeink. Nyáron gyorsabbak vagyunk, érthető okok miatt még az anyacserénk is jobban pörög. A nagy átlagba az is beleszámít, amikor valaki nagyon makacsul elszánt, és nem érdekli más csak a célja. Lsd.: Lousta, pedig szigetes, ahol konstans pocsék az időjárás. Vagy talán éppen ezért könnyebb a móka, mert nem kell sokat változtatni?

Vagyis csak az ismereted nyugtatod :)


4 éve
#11921
citromtorta 165
Sziasztok!
Lehet hogy hülyeséget fogok kérdezni: létezik téli zsírtartalékolás? Logikusnak tűnne, mivel genetikailag a természet emberei vagyunk valahol. ( Vagy csak a lelkiismeretemet akarom nyugtatni??? )

4 éve
#11920
teper
reply to EmokeBlanka's post #11919
Szivi. Elnézést, hogy kifelejtettem. Mentségemül: számomra, mint városi suttyónak, ez nem volt fontos és hozzákapcsolható releváns technológiai lépés a termesztés folyamatához. Csak örülj, hogy nem rám bízzák a búzát! Információim szerint egyébként azt sem csinálná meg.
Ezzel együtt úgy érzem mindent elkövettem, a döntés mostantól már a Tied :)

4 éve
#11919
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11918
Köszönöm nagyon szépen!
(A boronálás folyamata kimaradt, pedig elég lényeges a termés minőségét, mennyiségét illetően. Különben is, maradok a ritter sport-túró rudi-puding triumvirátusánál, semmi nirvana féle nirvána. Szeretem, ha koherensen fogalmazok.) Oké, kész, pont, csak annyit akartam, hogy kösz a részletes leírást, belinkeléseket!

4 éve
#11918
teper
reply to EmokeBlanka's post #11917
Csak 6-7kg? Ez elég gyenge. Ha gondolod, teljesen plasztikusan tudom elmesélni, hogy milyen és hogyan néz ki csomagoláson belül a Nirvana.

Időhiány: különben az is jó, nem felesleges, sőt sokszor még jobb is, mint a mindennapos edzés, ha csak 3-4 naponta mész teljes testest edzeni. Csak ha arra gondolok, hogy a majdnem teljes izomregenerálódáshoz akár egy hét is szükséges lehet.

A nem edzés alatti glutaminbevitelre, mint kegyed izomzatát preventív jelleggel megőrző nem esszenciális aminosavra gondoltam. Mire jó a glutamin? Azt nem mondom, hogy helyetted majd megírja, megtanulja a megtanulni valót, felszánt majd elvet, közben riportot is készít, bemegy, levizsgázik, nyáron pedig le is arat, de nagyon hasznos cuccnak gondolom, főleg az ilyen esetekben, amikor a vázizomzatot kellene megmenteni az „elsorvadástól”. (Ha nem szednéd, azért akkor sem lenne ám semmi bajod, csak eltúloztam ezt a sorvadásos dolgot, hogy jól megijedj.) Ráadásul nekem az íze sem kellemetlen, (nem úgy, mint bezzeg a BCAA) simán nyelv alatt hagyod elolvadni, felszívódni és kész vagy vele. Kár lenne most az egész internet adta glutaminos cikket/véleményt ide másolnom, de néhány kedvencet ideszúrok:

http://shop.builder.hu/a-glutamin-a-leggyakoribb-aminosav-az-izmokban-de-mire-is-jo-pontosan-a679
http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Glutamin/
http://www.sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20090106/mi_a_glutamin_sportelettani_jelentosege/
stb. stb.stb.

Nem csak kizárólag fekvőtámaszra gondoltam, lehet pl. guggolni is. Azt is ki lehet maxolni. Ha úgy érzed, hogy másra már nincs időd, lehet ezt is, ezzel is lehetséges fejlődni, de ezt szerintem már Te is tudod, csak még nem hiszed:

http://davem.uw.hu/fegyenc.pdf

Update1: glutamin további jótékony hatása, hogy az izomszövetekben tartalékolja, visszatartja a vizet, ez akár pár kilós gyarapodással is járhat, de no para, mert ez csak víz. Telítettebb, formásabb lesz az izomzat, nem valós hízás.

4 éve
#11917
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11916
Köszönöm! Hát nem épp 8 kg, de 6-7 kg-t megint fölöslegesen cipelek (picit nagyobb időintervallumnak köszönhetően, de akkor is), szóval tipikus hiba mission completed, bár, jó lenne itt megállni. Időhiány, időhiány és időhiány – az oka. Az elmúlt 14 napban rendszertelenül és kevésbé következetesen edzettem forma (mondjuk szerintem értelmetlen is, hogy 1 nap edzés, aztán 3-4 nap szünet, közben izomláz, aztán 2 nap edzés, aztán megint pár nap szünet), most ezt is felfüggeszteném.

Az egyszerű fekvőtámasz végtelen kimaxolása alatt milyen élethelyzetet kellene elképzelni? Csak azt csinálom? Vagy valami mást is? A 20 perc szimpatikus.

Mi is az és mire jó a glutamin?

4 éve
#11916
teper
reply to EmokeBlanka's post #11915
Igaz. Kicsit bovebben: Terminator is visszatert. Ne ugy kepzeld el, hogy ket honap mulva nem fogod tudni bekotni a cipofuzodet, meg jol is johetsz ki belole. Mert egyreszt pihenni neha kell, masreszt amikor majd ujrakezded sokkal hamarabb ered el a mostani szintet. Viszont erdemes elkerulnod azt a tipikus hibat amit en tettem. Ket es fel honap alatt osszeszedtem majdnem 8kg pluszt, bar az igaz, hogy gondolkodas nelkul elkovettem ezert mindent. (Pl. Miutan elpusztitottam a varos Magnum palcikas teli keszletet, ramentem a dobozos Nestle csokis Nirvanara, kozben perecet es pizzat toltam... ) vagyis erdemes lenne legfeljebb szintentartot enned, es ezt tamogatnam meg napi 3x5g glutaminnal. Esetleg. Kerdes meg, hogy nincs kedved vagy nincs idod edzeni? Ha csak ez utobbi, de ha erzel nemi furdalast az edzes miatt, akkor napi 20 percben meg mindig keznel-labnal van a sajat tested. Akar csak egy "egyszeru" fekvotamaszt is a vegtelensegig ki lehet maxolni.

4 éve
#11915
EmokeBlanka 3
Amennyiben abba hagyjuk az edzéseket, pl. 1-2 hónapra, s kajára viszonylag figyelünk, akkor az esetleges fogyás sokkal inkább az összehozott izomból fog történni, nem a zsírból, igaz?

4 éve
#11914
tundek
reply to Lousha's post #11913
Köszönöm akkor ezt fogom követni, bár most jó, mert első két napban 1600 alá vitt 1450-1490-re de ma reggelre 2,4 kg-ot fogytam jó tudom ez nem fogyás ez víz,de mára megemelte 1600-ra. Köszi puszi!

4 éve
#11913
Lousha 4
reply to tundek's post #11910
Elvileg kövesd, gyakorlatilag meg kezeld kritikával.
A rendszer csakis matekozik, ami nem mindig passzol a való élethez. Elvileg azt csinálja, hogy ha pontosan a tervednek megfelelő ütemben fogysz, akkor pontosan jó keretet ad neked minden nap. Viszont ez sosem fog megtörténni, szóval amikor eltérsz a tervtől, a rendszer próbál korrigálni, és ha túl gyorsan fogysz, emeli a kereted, ha túl lassan, csökkenti. Néha túlságosan. Szóval pár kilónként érdemes újra beírogatni az adataidat a cél beállításánál, nem elmenteni, csak beírni, és ha nagyon eltér a jelenlegi kereted attól, ami ott kijön, akkor állítsd is be ezt az új célt. (Az adataid nem vesznek el.) Ez főleg akkor fontos, ha lefelé változik a keret, és levisz BMR alá.

4 éve
#11912
tundek
Szia Franciskag20, a GYIK-et ha elolvasod recepttel fogod megtalálni a gyors választ kérdésedre. Most olvastam el én is végig az egészet. Új vagyok ezen a honlapon még én is, ma olvastam el. Vagy keress lejjebb vissza Lousha nekem már leírta tegnap.A "ez hány kalória" topikban is írt nekem tegnap róla. Sok sikert neked is! :)

4 éve
#11911
Franciskag20
Sziasztok!
Új vagyok. Kb. két hete kalória számolással étkezem. Tavaly nyáron cukorbeteg lettem (az elhízás következtében). A szénhidrátot jól betartottam de a kalóriát nem és 3 kiló plusz volt az eredmény ahhoz képest ahogy kijöttem a kórházból.
1200 kalóriára lettem beállítva. A probléma nálam is, hogy állandóan ettem mondván a cukrosnak sokszor kell keveset. Na a keveset kimaradt.
Nagyon tetszik az oldal főleg, hogy majdnem mindent megtalálok.
Van egy kérdésem az elpárolgással kapcsolatban. Ha lemérem a húst pld. nyersen akkor még utána sülve is. Hogy alakul a kalória?
Köszönöm, hogy segítetek.

4 éve
#11910
tundek
Sziasztok! Jó reggelt mindenkinek! :) Kérdésem az, hogy ha beírom minden reggel a súlyom és csökkenő tendenciát mutat, a kalória adagom emelkedik, azt kell kövessem vagy maradjak az 1450 kcalnál amit első nap kaptam!? :)

4 éve
#11909
Lousha 4
reply to Den's post #11908
Ha nincs egészségügyi problémád, ami a hízás hátterében áll (vagy gyanú rá, pl. nem reális a hízás mértéke, vagy nagyon hirtelen jött stb.), akkor szerintem első körben felesleges.

4 éve
#11908
Den
Sziasztok.

A fogyókúrával érdemes orvoshoz fordulni? Tud nekem valamit segíteni vagy sem?

Puszi

4 éve
#11907
Lousha 4
Hogy azért jó hírt is mondjak: ha sikerül lejjebb nyomni a súlyodat, és összejön a baba, az a fogyásban is segíthet, ha a terhesség alatt is okosan eszel. Már a terhesség alatt is elég sok extra kalóriát elhasználsz ugyanis, a szoptatáskor meg pláne. Ilyenkor még könnyebb fogyni azoknak, akik mindezt nem kezelik mentségként a korlátlan evésre. Szóval a hosszú távú kilátásaid szerintem elég jók, ha van hozzá türelmed, hogy kivárd, amíg mindez időszerűvé válik.
Előre is sok sikert a gyerekvállaláshoz is.

4 éve
#11906
Lousha 4
reply to stullerzsu's post #11905
Nincs mit, örülök, ha segített.

Ellenben ha gyereket szeretnél, akkor én még inkább óva intenélek a sietve fogyástól. Tény, hogy a túlsúly nem jó sem neked, sem a magzatnak, de az sem, ha legyengült, egészségtelen szervezettel vágsz bele. Márpedig a túl gyors fogyás könnyen vezet ehhez. Nem vagyok orvos, de szvsz pl. 100 kiló 35% testzsírral még mindig jobb, mint 80 kiló 45%-kal.
Természetesen mivel a te életedről és testedről van szó, a te döntésed, hogy mit kezdesz vele, én csupán a véleményemet osztom meg veled. Az pedig az, hogy ha gyerekkorod óta túlsúlyos vagy, akkor semmiképpen nem lenne jó az emlegetett bőrlógás miatt sem az, ha siettetnéd a dolgot.
Én a helyedben inkább arra koncentrálnék, hogy valamivel később, de kicsattanó egészségben jussak el oda, hogy kihordjak és felneveljek egy babát. Ha nincs a túlsúlyodnak komoly egészségügyi oka, akkor bizony elég valószínű, hogy gyerekkorod óta helytelenül étkezel és nem nagyon mozogsz. Egyik sem segít abban, hogy felkészült legyen a tested az előtte álló kihívásra.
Én a helyedben elkezdenék terhesvitamint (plusz pl. multivitamint) szedni, enni a BMR-nyi mennyiséget minél szigorúbban tartva a fogyókúrás makrókat (amikor már tényleg babaprojekt van, akkor gondolom a normál beállítás jobb lenne, de erről érdemes orvost kérdezni), elkezdenék kis lépésekben sportolni, emelni a víz- és rostfogyasztásomat, és leginkább megtanulnám, min kell változtatnom az egészségesebb étkezéshez, életmódhoz. Megtanulnék új főzési technikákat, megismerkednék új alapanyagokkal, kitapasztalnám, mi hogy válik be. Ha egész életedben egy fajta életvitelre voltál ráállva, azt fogyás ide vagy oda, nem két perc újraformálni, az egész gondolkodásodat "újraprogramozni". Ez mind idő és energia, ami viszont igencsak megtérül.
Az erőltetett tempójú fogyás ellenben nagyon kimeríti a szervezetet minden értelemben, és könnyen lehet, hogy végül az lesz akadálya a teherbe esésnek is.

4 éve
#11905
stullerzsu
Kedves Lousha, köszönöm a feláldozott idődet, amit e hosszú hozzászólásra költöttél :) Amit írsz, abban lehet valami, elgondolkozok rajta. Az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy férjemmel szeretnénk babát, ezért szeretném gyorsan leadni az első nagy adagot. Állítólag a túlsúly sem kedvez a teherbe eséshez. Sajnos már 6-7 éves korom óta túlsúlyos vagyok, nem is emlékszek arra, milyen normális testalkatúnak lenni...

4 éve
#11904
Lousha 4
reply to stullerzsu's post #11902
A sikersztorik nagy resze regebbrol valo, amikor meg az oldal is uj volt, a felhasznaloi tudasgyujtemeny sem volt olyan szinten, mint most. Ergo mindenki csinalta, ahogy gondolta. Nem feltetlenul a legjobb modon.
Erdemes azt is megfigyelni, hogy nem kevesen vannak ott olyan keppel/sztorival, amin lathato, hogy messze nem ertek el az adottsagaikhoz kepest idealis sulyt/meretet, csak csokkent a suyuk valamivel. Legtobbjuk nem aktiv a forumon, igy arrol sincs fogalmunk, hogy kozuluk hanyaknak sikerult megtartani, amit elertek, gyanitom, hogy tobbnek nem sikerul, mint amennyinek igen. Azert gondolom ezt, mert tobb sztoribol is nyilvanvalo, hogy az illeto nem valtott eletmodot, nem tanult semmit abbol, amit csinalt, csak kovetett egy idoszakos kurat. Ezzel eppen lehet fogyni, de az vissza is fog jonni.

Ha viszont a masik oldalrol nezzuk, azt is erdemes megjegyezni, hogy a rendszer egy atlagos keplettel szamol, te meg egy egyedi ember vagy. A BMR altalaban eleg kozel van a valosaghoz, de nem mindig. Lehet, hogy ha szerencses vagy, es az ajanlas ala mesz, pont te vagy az, akinel felfele tevedt a rendszer, valojaban kevesebb a BMR-ed, es igy nem fog dramai problemakat okozni a dolog. De mi van, ha rad az ellenkezoje igaz, es valojaban meg annal is tobb a BMR-ed, mint amit a rendszer mond?

Ne feledkezzunk meg arrol sem, hogy rengeteg felhasznalo veri at magat, mert sosem tanulja meg az oldal, a modszer alapveto szabalyait. Pl. ha nem szamolsz elparolgassal a recepteknel, vagy eleve nem is viszel fel receptet, csak random hasonlo recepteket hasznalsz, amiket masok vittek fel, szinte biztos, hogy tobbet eszel, mint hiszed. Vagyis a kereted lehet, hogy BMR alatt van, de amit fizikailag beviszel, az meg tobb.

Szoval magyarazat sok van, es az is igaz, hogy egy ideig BMR alatt is fogyni fogsz, sot, eleg gyorsan, ami lelkesito. Viszont ez azert lesz ilyen gyors, mert foleg nem zsirbol fogsz fogyni, azaz vegul zsirosabb leszel sovanyabban, mint voltal koverebben. A zsirt nehezen adja fel a szervezet, azz sajna csak lassan megy. (Vagy gyorsan akkor, ha nagyon pontosan eszel es szanaszet sportolod magad.)

Szoval en nem javasolnam, hogy BMR alatt fogyj meg a kezdetekben sem. Egyszeruen nem eri meg. Noni fog a zsirszazalekod, loghat a borod, kiurulnek a vitaminok, gyengul az immunrendszered, ugy altalaban szinte csak hatranya van, raadasul nem fogod tudni, hol a hatar, ahonnan mar nagyon fontos lenne a BMR, es ha belecsuszol egy stagnalasba, nem lesz belole konnyu kijonni, es amit nyertel lelkesedesben az elejen, azt itt erosen elveszted az elkereserito hetek-honapok alatt, amikor semmi sem tortenik, rosszabb esetben meg hizol vissza valamennyit.
Es igen, itt ez a bor dolog. Mivel jocskan van tulsulyod, ez igen fontos szempont. Nagyreszt genetika fogja meghatarozni, de te is sokat ronthatsz a varhato eredmenyeken, ha nem okosan csinalod. Az is fontos, miota van tulsulyod, ha pl. gyerekkorod ota, akkor nagyon is nehez lesz a bornek visszahuzodnia, es ehhez igen jol fog jonni, ha lassan haladsz. (Meg erdemes a strias topikot is atnezni plusz trukkokert.)

Szerintem azzal jarsz legjobban, ha eloszor pontosan BMR-t eszel, meg azzal is eleg gyors lesz a kezdeti utem. Ne egyel le sporttal ledolgozott kaloriakat, csak egyel pont annyit, amennyi a BMR-ed, es ismerkedj a kaloriazassal, az oldallal, szokd meg, szeresd meg. Kezdjel mozogni, talald meg a neked valo sportokat lassankent.
Ha aztan megvan a 100 kilo, lassan emeld meg a keretedet 1-150 kaloriaval az aktualis BMR-hez kepest. Ekkor lehet, hogy megtorpan a fogyas egy rovid idore, 1-2 kilo vissza is johet, de aztan majd ujra megindul hamar. Innentol valoszinu kicsit lassabb lesz, viszont ekkor mar megennem a sportokkal ledolgozott kaloriak felet is. Igy fogy a zsir, epul az izom. Egyre csinosabb es egeszsegesebb leszel, jobban fogod erezni magad.
E mellett igyal sokat, egyel vitaminokat, rostokat boven, es ne a kituzott cel utan vagyakozz, mert az tenyleg nem lesz gyorsan elerheto, inkabb elvezd a folyamatot, a csokkenest, az egyre jobb erzest.
Emlitetted az egeszseg megtartasat, hidd el, hogy az ugy fog menni, ha nem vagy turelmetlen.

Nyilvan halgass meg persze masokat is, folytasd az onallo kutakodast, olvasgatast is, ez csak az en szemelyes ajanlasom volt. Akarhogy is allsz neki, sok sikert, sok oromot a fogyasban!

4 éve
#11903
Bojtika 3
Szia!
Nincs trükközés a legtöbbünknél. Egyszerűen az van, hogy jó páran alacsonyak vagyunk, és esetleg nem olyan rémesen sok kiló az a túlsúly, csak az arányokban rossz nézni. Meg cipelni.
Én sokat ülök, mert a gépről dolgozom, és tanulok is. A fizikai aktivitás tehát szinte nulla.
A nagy túlsúly nálam 75-76 kg volt, a kezdő kalóriakeretem, ami a későbbiekben egyre csökkent, valami 1600 Kcal volt.
De 150 cm vagyok, hova egyek ennél többet? :D

4 éve
#11902
stullerzsu
Sziasztok!

Kezdő vagyok errefelé, még csak pár napja akadtam az oldalra és próbálok eligazodni a sikeres fogyás útvesztőiben, az oldal nem mellesleg nagyon tetszik. :) A fórumon sokat böngészgettem, de nem találkoztam még azzal, ami bennem felmerült kérdésként. A sikersztorik menüpont alatt elolvastam a sok motiváló történetet és szemet szúrt az, hogy sok esetben azt lehet látni, napi 1200, 1400, stb. kalóriát ettek meg és így fogytak le. Eközben a fórumon azt lehet olvasni hogy a BMR +100 kalória keretet kellene tartani,ezért kissé ellentmondásosnak érzem a két dolgot. Ezek szerint, ha nem tévedek, bizonyos ideig alacsony kalória bevitellel is meg lehet sürgetni a dolgot, azután pedig fokozatosan átállni az ideális módszerre? A magam 168 cm-jéhez szerény 130 kg-om van. Szeretném szakaszokra osztani a fogyásomat, hogy érezzem az elért cél örömét, ezért az első szakaszban 100 kg-ot jelöltem meg célként, ami mivel extra súlyról beszélhetünk, elviekben könnyebben lemegy, mint mondjuk 100-ról 70-re. Ha tehát 130-ról 100-ra a gyors utat választom, azután pedig az ésszerűt, úgy jó lehet? És igen, tudom, nem egyik napról a másikra jött fel, türelem, hasonlók, de én ezt érzem a szívemhez közel állónak és végeredményben az a legfontosabb (az egészség megtartása mellett), nem?
Van egy másik kérdésem is: az interneten annyi riogató történetet találni, hogy sokat fogyott valaki és a vissza nem alakult bőre csak műtéti úton távolítható el. Biztos létezik ilyen, de arra lennék inkább kíváncsi, hogy erre mekkora az esély? Van-e ilyen problémája valakinek?

4 éve
#11901
Lousha 4
reply to melda's post #11900
Nem kéne lennulaznia, szóval ha igy tortenik, akkor valamelyik adatod rosszul van beirva.
Mindenesetre a sulytarto keret ed az az, ami a jelenlegi sulyoddal az alapjaratod. A cell beallitasanal ird be a mostani sulyodat, és alatta latni fogod a jelenlegi BMR-edet es alapjarati kaloriaszuksegletedet. Az utobbit kene enni.
Mas kerdes, hogy ez nem szentiras, inkabb egy becsles. Ha pl. rosszul lotted be az eletmododat, pl. atlagossal szamolsz, pedig valojaban a nap nagy reszeben ulsz, akkor tul sok kaloriat fog neked betippelni a rendszer.
De ezt majd kitapasztalod.

Technikailag meg az a legegyszerubb, ha a fooldalon a napi keret alatt atvaltod a keretedet fixre a valtozo napi keret helyett, es beirod a sulytarto keretedet allandora, majd ezt eszed mindig.

4 éve
#11900
melda
Sziasztok!Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy elértem az oldal használatával a kitűzött súlyt.Ezt tartani szeretném és tovább vezetni az oldalt.Mire állítsam be ilyenkor az adatokat.Heti fogyásba voltam megadva,de oda hiába írom be,hogy 0 kg-t szeretnék már csak fogyni akkor lenulláz minden más adatot.Szeretném megtudni hogy mennyi kalóriát ehetek naponta,hogy tartsam az elér súlyt.Köszönöm válaszotok :)

4 éve
#11899
Lousha 4
reply to jentim's post #11898
Az emberke visszamegy a startvonalra, ha uj celt allitasz be.

4 éve
#11898
jentim
reply to Lousha's post #11897
Köszönöm,megpróbálom,az nem baj,ha ott marad az eredeti is,csak akkor egy"
picit" rosszabb statisztikát fogok látni,és próbálom nem kudarcként megélni,hanem inkább vmi újrakezdésként :))) ezért gondoltam,hogy visszateszem a rajtvonalra a kis pálcikaembert :) köszi a segítséget,szió

4 éve
#11897
Lousha 4
reply to jentim's post #11896
Ez nem lehetseges. Vagy regisztralsz egy uj nevvel, akkor mindent elolrol kezdhetsz, vagy beallitasz uj celt, sulyt, es beallitod a grafikont, hogy matol mutassa a statisztikat. Utobbi esetben azt latod, amit akarsz, de a foldalon ahol beirod a sulyt, ott mindig az eredeti indulosulyodhoz kepest fogja mutatni, hogy mennyit hiztal/fogytal.

4 éve
#11896
jentim
Sziasztok! használom ezt a hasznos oldalt és nagyon szeretem is. A problémám,vagy inkább kérdésem annyi,hogy szeretnék minden eddig megadott eredményt,stb törölni,mert mostanában kezdeném újra használni,és a régebbi adatok már nem aktuálisak . Köszönöm a segítséget előre is,sziasztok

4 éve
#11895
devia
reply to Marek138's post #11888
Bocs, az előbb tévesen írtam, ők már szállítanak Debrecenbe is.

http://www.e-food.hu/etelrendeles/rendeles

http://www.fitbalance-etrend.hu/

http://www.bonappetit.hu/

4 éve
#11894
Lousha 4
reply to devia's post #11893
Sok sikert!

4 éve
#11893
devia
reply to Lousha's post #11891
Vettem vitaminokat, Aktivált, Magnesiumot, és van finom homoktövis sűrítményem, abban biztos van elég C vitamin. Krómot is szedtem, az elfogyott.
Köszi a biztatást, igyekszem:)

4 éve
#11891
Lousha 4
reply to devia's post #11890
Aha, szóval aprócska vagy :) Ez nem könnyít a helyzeteden, elismerem :) Én szerencsémre elértem a 166 centis szédületes magasságot, így az "alapfelhasználásom" valamivel több, ergo többet ehetek. De valahol azt gondolom, hogy mindenki meg tudja azt szokni, amennyi tényleg kell a szervezetének, ki lehet pucolni az agyunkból a rossz beidegződéseket. De legalábbis jól meg lehet őket ritkítani.

A leírtak alapján egyébként továbbra is azt mondom, hogy a vitaminjaiddal, ásványi anyagaiddal lesz a gond. Én nagyon ellene voltam ennek a vitaminozásnak, meggyőződésem volt, hogy ha az ember "rendesen eszik", és nem szeméttel tömi magát, akkor meg kell hogy kapjon abból mindent, ami kell. De aztán itteni tanácsra nagy duzzogva nekiálltam a szokásos c vitamin mellé ezt-azt beiktatni, kb. azzal a hozzáállással, hogy "jól van, majd meglátod, hogy lófülét sem fog ez változtatni!", de tévedtem. Egyrészt azóta elkerülnek az angolok hülye bacijai, amik mindig felkészületlenül érték a magyaros felszereltségű immunrendszeremet. Ha meg is legyint egy kapirgáló torok érzés, reggel még megvan, estére volt-nincs. Másrészt sokkal kevesebbet gondolok az evésre :) Az a helyzet ugyanis, hogy az önfegyelmem csodálata erősen megnevettetett, ugyanis az nekem nincs. Mindig szerettem enni, és a szokásos menetrend az volt, hogy ha egy percig is unatkoztam, nem volt mit kezdjek magammal, máris az volt a fejemben, hogy akkor hát valamit enni kéne. Ennek általában két percig ellenálltam, majd eme "hősies és hosszas küzdelem" után bevágtam valami nassot. Ezt nyilván abbahagytam a kalóriázás kezdetekor, de a vágy rá megmaradt, szóval elég sokat kellett csapdosni a kezemre. Amióta eszem vitamint, azóta nem kell. Nincsenek kívánós pillanatok, unalomevések, indokolatlan éhségérzetek. Továbbra is szeretek enni, de elmúlt a "függés".
Szóval szerintem ne valami mentális csodát várj (bár tény, hogy az emberei elme hatalma nem lebecsülendő), hanem ezen a vonalon gondolkodj. Sok rost, sok vitamin, sok folyadék. Egy próbát feltétlenül megér.

A fagyit meg egészségedre, sose sajnáld, januárban mindenki párnásabb :)



4 éve
#11890
devia
reply to Lousha's post #11887
Uhhh, nagyon irigylem az önfegyelmed. (és tudom, hogy ez neked nem megterhelő, így érzed jól magad). Én is "szoktam így lenni" , csak nálam az a baj, hogy periodikus.
Tavaly márciusában volt az epekő problémám, na onnantól nagyon jó útra tértem..., bőven keretek között maradtam, és tényleg (ahogy sokan itt a fórumban érzik, írják, hogy majd 4-5 ezres kalóriát ettek, aztán elkezdenek fogyózni "életmódváltani" és jaj !! alig bírnak megenni ezer kalóriát) keresni kellett, hogy mivel töltsem fel az előírt napi keretemet, kesu-, dió, még kiskanál lenolajat is ettem:) de volt is eredmény, 88 kilóról 72-re fogyatkoztam, nagyon élveztem, élvezem még most is, bár már visszaettem 5 kilót, és nagyon nem akarom folytatni ezirányt.

Agyátállítás !!!, tudom...

Én ugyanazokon az ételeken ellenék, amin Te is vagy. Igaz, régebben én is csirkét ettem csirkével, ez a régebben nálam az epekő-mérdföldkő, azóta kb. 10 dekányi csirkecombot eszem -saját zsiradék és bőr nélkül- estére a Sansone, és Tiffany tornám után, fekete retekkel, vagy paradicsommal. Aztán nasinak Cottage lightot saját eritritollal készült dzsemmel (pld. gyömbéres-banán-körte /kedvenc/, karamellizált sárgabarack, chilis feketeerdő, vagy narancs) 20 g korpával.

Ebédet néha főzök, hetente 2-4-szer rendelek, főzelék, vagy sajtos rakott zöldség, ha van zabpelyhes panírozott harcsa gombás-zöldséges barna rizzsel, de mivel ez kalóriában sok, délben megeszem a gombás rizst , vacsira pedig a harcsát zölddel.
Néha még füstölt lazacszeleteket szoktam venni, 100 g 2-3 reggelire elég.
Szóval ez így mind nagyon szép és okos:)...de most, kb egy hónapja az agyam besokallt. Valaki írt is egyszer-kétszer erről a fogyózási önkontrolról, meddig lehet, kell bírni, kinek életmód, kinek kínzás a célja eléréséhez., és meddig tart-tarthat...

Jut eszembe, most eszem itteni írogatás közben a harmadik fagylaltkelyhet, pedig "okos" időszakomban olivabogyót csipegettem, és imádtam.

A főzeléket nagyon megszerettem, mert végre felfedeztem a rántososon kívüli ízt. Tejszínnel, tejjel, saját zöldséggel pürésítve, isteni ! Brokkoli, kelbimbó magukban, vagy répával, karfiollal.

Tízóraira idénygyümölcs, ilyenkor banán, körte, narancs - bár utóbbitól már annyira félek, mert mind olyan savanyú, ha nem szükséges a héja valahová, nagyon meggondolom, de még a mandarin sem olyan mint réges-rég...:)

Szóval hétfőtől így folytatom...

Ja!, és a snickers??- ligh nickers !! :) az valóban létezik, nem csoki, hanem süti, és oroszkrém is létezik, nem tudom miből van, nem is érdekes, de nagyon finom, kevés benne a kalória, és néha belefér.

http://www.vitalkonyha.hu/ebed-hazhozszallitas/etlap
És a főételek is finomak.

A krumpliról majdnem elfelejtkeztem, pedig megszurkálva, héjastól mikrózva nagyon finom. Jó , hogy írtál, eszembe juttattál pár elfelejtett étket, köszönöm Lousha, szép estét !

Az 1500 sajnos elég, 158/77.



4 éve
#11889
Lousha 4
reply to Marek138's post #11888
A Google a barátod:
http://www.vitalkonyha.hu/

4 éve
#11888
Marek138 8
Sziasztok!
Tudna nekem segíteni valaki, Debrecenben keresek olyan ettermet/etelrendelesi lehetőséget ahol megjelölik az ételek tapanyagtartalmat kaloruatartalmat is.
Előre is köszi!

4 éve
#11887
Lousha 4
reply to devia's post #11886
Biztos, hogy elég az az 1500?
Hogy állsz vitaminokkal? Nekem amióta szedek multivitamint meg c és d vitamint, valamint jó nagy adag Omega 3-mat, nincsenek rágcsa-kívánalmaim. Nincs olyan, hogy "jaj de ennék valami" ilyet meg olyat.
Eszem néha desszertet, kis gyümölcsöt, főleg narancsot, ezt-azt, ami nassnak számíthat, de nincs rá kényszerem.

A kalóriákkal gazdálkodni meg nem egyszerű, de nem is lehetetlen. De meg kell hozzá találni minden részletben azt, ami neked működik.
Nekem alapvetően az vált be, hogy csirkét eszem csirkével, szinte minden nap, így a fehérje mindig nagyon bőségesen megvan, és ez alacsonyan tartja a kalóriákat is, mivel ugye a csirke nem egy kalóriabomba, viszont jóllaksz tőle. Más kérdés, hogy aki nem szereti, annak eléggé kínzás lenne ugyanez :) Amikor épp nem csirke, akkor tonhal (nem olajban) szokott még előkerülni, néha valami fehér halfilé, füstölt lazac, zsírszegényebb marharészek, néha-néha sertés, és ritkán szója, bár az jobbára inkább csak keverve darált húshoz.
E mellett folyamatosan keresem a kalóriaszegény-, illetve mini adagos dolgokat. Sok bevált ételem, alapanyagom van már, de mindig körülnézek újak után. Nemrég említettem, hogy nekem általában elég az, hogy ettem valamit, nem fontos, hogy sok legyen. Így pl. mindig van itthon mini sajttorta, ami akkora, mint egy 200 Ft-os érme, mini gyümölcsjégkrémek, falatnyi túró rudik, mini csomagos zsírszegényebb rágcsák, kis müzliszeletek stb. Ezeket sem eszem közel sem minden nap, de ha jól esne valami, ezek kéznél vannak.
A normál étkezéseknél pedig a főzelékeket pl. gyakran használom, de én szeretem is őket. Ha te nem, akkor inkább kísérletezz mással.
Nekem az egyik kedvencem a "mindent bele rakott izém", ami abból áll, hogy telerakom a legnagyobb elérhető tepsit olyan párolt zöldségekkel, amik épp vannak itthon, leggyakrabban ez gomba, borsó, kukorica, répa és esetleg karfiol/brokkoli, netán főtt krumpli, hagyma is megesett már, és elkeverem fűszeresen lepirított csirkekockákkal meg valami kenőccsel. Ez lehet nagyon alacsony zsírtartalmú krémsajt egy kis keményítővel, fűszerekkel, vagy görög joghurt egy tojással és fűszerekkel, ha nagylelkű vagyok magammal, kis zsírszegény sajt is mehet bele, máskor tikka masala szószt keverek el egy tojással. Néha oreganós a fűszerezés alapja, néha inkább csak fokhagymás, esetleg tárkonyos, vagy erős paprikás, mikor mi jut eszembe. Aztán az egész megy a sütőbe, összesütöm, jó napot. Nagyon kevés kalória, nagyon finom, és változatos.
Ha olyan hús van, ami mellé mondjuk rizs lenne jó, általában az is csak fele rizs, fele mondjuk borsó. (A főtt rizs súlya annyi, mint a főtt zöldségeké.)
Úgy általában ilyen rakott, kevert dolgokat gyakran csinálok, laktatóak, kiadósabbak, mint egy szelet hús, ergo olcsóbban is kijönnek, és nem unalmasak, meg nem csak frissen finomak.
A darált csirke is nagy kedvencem, remekül lehet vele dolgozni anélkül, hogy bármit kéne hozzá rakni, hogy összeálljon. Így egy diétás kijevi csirkétől a sajttal töltött fasírtrúdon át krémsajtos-gombás töltelékes "csirkemuffinig" bármi kreálható.
Nem megvetendőek továbbá a levesek sem köztes étkezésekhez vagy mentőövnek. Zöldségleves és társai minimálkalóriából megvannak, viszont mivel nagy adagot lehet enni belőlük, eltelítenek. Ez jó, ha sokára jön még a következő étkezés, vagy ha elengedtük magunkat mondjuk ebédnél, és alig maradt kalória vacsorára.
Ezekből a kedvencem a kukoricás paradicsomleves, amihez összefőzök répát, fehérrépát, zellert, hagymát és ha krémesebbre szeretném, egy krumplit, leturmixolom őket a főzőlével, majd felöntöm sűrített paradicsommal és fűszerezem csilivel, kis cukorral, oreganóval, borssal, kuminnal, aztán belefőzök pár marék kukoricát. Ha nagyon szoros a nadrágszíj, akkor így eszem, ha egy vacsorát kéne belőle kerekíteni, akkor kevés reszelt sajtra merem rá, és eszem mellé egy szelet pirítóst.

Mentőövek még a válogatott konzervek, amik kisebb kalóriájúak, ha nem volt időm főzni, akkor se nyúljak mondjuk a sarki árusnál kapható hamburgerhez. Hasonló célokra elteszek mindig maradékokat a mélyhűtőbe, ha főztem valamit, de annyi maradt csak belőle, ami kettőnknek már nem elég egy étkezésre, vagy olyan sok lett, hogy pár nap után már unalmas, akkor bemegy a fagyóba, és elő tudom kapni, ha nincs ebédre valóm. Az említett zöldséges rizsből is mindig van egy pár adag lefagyasztva.
Olyat én nagyon ritkán eszem, amit nem szeretek, mert aki számolja a kalóriákat,annak felértékelődnek. Ha olyat eszem, ami nem esik jól, az pazarlásnak érződik.

Gyors megoldások közé tartozik pl. a jacket potato, ami annyiból áll, hogy megmosod a hámozatlan, nem túl nagy, szép krumplikat, megszurkálod őket egy késsel, bemennek a mikróba pár percre előfőni, és ha puhák, bevágod őket kereszt alakban, kicsit megnyomkodod, hogy szétnyíljanak, só, kis kókuszolaj, aztán megtömöd őket valamivel. Én leggyakrabban egy tonhalkonzervvel, amit elkeverek a már említett zsírszegény krémsajttal, kukoricával, olívabogyóval, párolt hagymával, kis reszelt sajttal, és mehet az egész a sütőbe összepirulni. Roppant finom, nagyon laktató, egy is elég szokott akár lenni belőle vacsorára.

Amúgy van olyan, hogy diétás Snickers? :)

4 éve
#11886
devia
reply to Lousha's post #11885
Hát azért baj :)), mert nem bírok 1500 kalóriában maradni. Na jó, ha tornázom, az +250-300. Ha néha sikerül a reggelit 200 alatt tartanom, egy kifli, sajtkrémecske - nem túl egészséges - , akkor már a napi összest is be tudom tartani. De sajnos, ha kölest, zabot eszem reggelire - egészségesen - , azok eléggé megdobják, pedig ezeket meg csak ilyenkor kívánom, és eszem. Ezekből meg 200 g, már 250-350 kalória.
Na, persze azért ne gondold, hogy ez nagy "bonyodalmat" okoz nálam, csak úgy elméláztam...:)

Pld. ha 200 kalória alatti az ebédem, mittudomén egy joghurtos zöldbabfőzelék, azt választom, bár nem szeretem, de 170 kalória, és akkor mellé fér 2 óra múlva egy desszert, 110 -150 kalóriában, inkább bevállalom a nemszeretem főzeléket, csak ehessem a somlóit, vagy snickerset, diétásat persze:)

4 éve
#11885
Lousha 4
reply to devia's post #11882
Nem baj a 350 sem. Én azért ettem nagyon kis reggeliket, mert akármit csinálok, délben már éhes vagyok, szóval akkor már minek egyek többet reggelire? (Meg ha nem lennék is éhes, általában akkor csendes a bolt, ha nem eszem délben, akkor sokszor esélyem sincs négy-öt óráig.) Na meg amióta nem egyedül étkezem, azóta délben és este is főtt étel van, szóval két nagyobb étkezés lett, így a harmadiknak össze kellett mennie.
Ezeknek köszönhetően sok hónapig annyi volt a reggelim, hogy tíztől délig amikor épp nem zargattak vásárlók, lassan elkortyolgattam a bögrényi házi zsírszegény kefiremet, az 122 kalória. De ez az emberiség 99%-ának igen kevés lenne reggelinek, főleg ha később tervez/tud ebédelni.
Amikor még rendes reggeliket ettem, az nagyrészt azt jelentette, hogy 2-3 szelet Ryvita, darabja 19 kalória, meg rá pár szelet chorizo, ez amolyan kolbász-féle szalámi, ami itt erősen divat, előre szeletelt, papírvékony, vagy csirkemellsonka, vagy zsírszegény sajt, vagy köményes zsírszegény túró, vagy valami. Még az is megesett, hogy kaviárt reggeliztem :) Ha nincs Ryvita vagy nem azt akarok enni, akkor fordult már meg a reggeli tányéromon házi túró rudi is zsírmentes túróból, de éppen mézeskalács is :)
Mostanában már én is többet eszem, illetve ettem, amíg nem kellett megválni a "karácsonyi ajándéktól", hamarosan vissza is térek rá. Ez úgy néz ki, hogy a rendes kefirem munka közben, mint eddig, és indulás előtt egy kis zabkása, ami 30 gramm zabpehely, 130-130 zsírmentes tej meg víz, és egy pici Canderel, vagy ami épp eszembe jut. Ez 162 kalória, és igen, kevés, de reggel nem kívánok ennél többet. Amikor ebédre eszem zabkását, az nagyobb adag.
Nem mindenkinek fog beválni ennyire kevés egy reggelinek, mert azért "el kell indulni" valamin. De egy próbát megér.

4 éve
#11884
Lousha 4
reply to feketeinci's post #11881
Az működik, ha két böngésződ van. Pl. normál esetben a Chrome-ot használod, töltsd le mellé az Operát is, és az egyik felhasználót nyisd meg az egyikben, a másikat a másikban.

4 éve
#11883
Lerzsi24
reply to feketeinci's post #11881
Sajnos ez nem működik, ezért kérdeztem (-ük).

4 éve
#11882
devia
reply to Lousha's post #11870
Lousha!
Mondj már egy pár 200 kalóriás reggelit légyszi. Az enyém mindig 3-350 , köles reggeli, vagy zabpelyhes kis gyümölccsel, vízzel, vagy pedig 100 g körül kellene megennem, de az olyan kevés:(

4 éve
#11881
feketeinci 9
reply to Cicus1966's post #11880
Szia!
Nem nagyon tudom a választ, de én kipróbálnám, hogy 2 ablakot nyitnék meg a böngészőben a Bázisra a 2 felhasználóra külön-külön.
Úgy működik?

4 éve
#11880
Cicus1966
Sziasztok! Szeretnék érdeklődni, hogy egyszerre be tudok-e lépni két felhasználóval vagy mindig ki-be kell lépkedni? Előre is köszönöm a választ!

4 éve
#11879
Bettina0309 21
Jujjj megtaláltam :)))

4 éve
#11878
Bettina0309 21
Sziasztok!Olyan kérdésem lenne hogy amikor felviszem ,,új recept"-be az ételt azt utána hol találom meg?Mert akárhol keresem nincs meg!!!Köszönöm előre is a segítséget! :)

4 éve
#11877
teper
reply to Lousha's post #11875
Eppen ezert nem merek kijelenteni olyat, hogy marpedig napi 5-6 kajat kell barkinek is tartania. Szerintem eleg ha egy jo kereten belul ugy etkezik ahogy akar es jolesik. Lehetoleg edzest kovetoen menjen a nagyresze, de ha nem hat nem.

4 éve
#11876
teper
reply to Nati73's post #11871
Szia! Ami a megfelelo dieta (egyszeruen csak a kajalas) szempontjabol egyertelmuen felejtos, de legalabbis nagymertekben csokkentesre javasolt, az egyertelmuen a szenhidrat, foleg az egyszeru, ugymint a cukor, feherliszt es tarsai. Ugyanakkor a feherje az jo es a zsiroktol sem kell felni. A BMR-t plussz egy meg egy kicsit ugy kell leenni, hogy a makroid ne csusszanak szet, es ne is lepd tul, kiveve a feherjet, amibol lehet tobb. Ennyi csak a feladat :)

4 éve
#11875
Lousha 4
reply to teper's post #11872
Mindenkinek vannak idealis aranyok es modszerek. En egy nyeszlett noszemely vagyok, akinek a pulzusa jobbara alig letezik, plusz nagyreszt uldogelek, amikor csak lehet. Ergo fizikailag tutira nincs szuksegem sok "uzemanyagra". Amint ettem ket falatot, az ehsegerzet el is mulik. Szoval nincs szuksegem 3-400 kalorianal tobbra, hogy jollakjak, viszont par oran belul megehezem akkor is, ha ennyit eszem, meg akkor is, ha 800 kaloriat, szoval nem lenne esszeru tobbet tenni egy etkezesbe. Na meg egyre inkabb rosszul is esik a nagy mennyisegek egyben elfogyasztasa, barmennyire kedves hobbim is volt. Elszoktam tole, na.
Ezzel szemben te emlekezetem szerint egy nagyobb darab ferfiember vagy, aki sportol is, meg ugy altalaban is aktivabban el. Szoval gyanus, hogy az egy helyben hevereshez is tobb kaloriat igenyelsz, mint en az atlagos osszfogyasztasom. Teljesen ertheto, ha nem lelkesit fel tulzottan egy muzliszeletnyi eves.
Kinek mi mukodik, azt csinalja :) Mindenesetre nem ordogtol elrugaszkodott otlet a sokszor keveset eves, csak nem mindenkinek idealis. Meg ugy kinek mi a keves :)

4 éve
#11874
bmati 133
reply to Nati73's post #11871
Szia!
Rendszeresen aluleszel és ez a baj. Onnan lehet csak szépen zsírosodni, hiába a kevés kalória, a bevitt kcal kb. 60%-a zsírba megy kapásból és ezután majd jönnek a zabálási rohamok, amik tovább súlyosbítják a dolgokat. Többet kell enni. :)
A mozgás is fontos lenne, mert az meghozná az étvágyadat. Ha nem vagy éhes, akkor kis mértékben segíthet a komplex B-vitaminok bevitele (elsősorban a B6 bevitel). A szénhidrátot pedig ne tartsd olyan alacsonyan (130-150 g között annak érdemes tartani, akinek cukorbetegsége van, ha nincs ilyen problémád, akkor a testsúlyod 2-3-szorosa között tartsd grammban). Zsírból 0,7-1 g/ttkg kellene, fehérje 1,2-1,5 g/ttkg között aktivitástól függően (később a sport miatt ez mehet feljebb).

4 éve
#11873
Lousha 4
reply to Nati73's post #11871
Ha nincs egeszsegugyi problemad, akkor bizony nincs mas magyarazat, mint hogy eddig tul sokat ettel. Ebbol meg az kovetkezik, hogy olyan nincs, hogy nem tudsz 2000 kaloriat megenni, mert eddig is ment, csak nem vetted eszre. Sokakkal megesik, hogy amikor mar latjak is, mi mennyi kaloria, atesnek a lo masik oldalara, es hirtelen tul keveset esznek. Bele kell tanulni, bele kell jonni.
Ha mashogy nem megy, akkor lehet ragcsalni pl. olajos magvakat, azokban fajdalmasan sok a kaloria, viszont egeszsegesek. Meg lehet inni feherjeport, ha nem sikerult megenni a feherje-minimumot. Meg lehet meg sok trukkot hasznalni.
De elso korben a keretet kene jol beloni, illetve megtanulni az alapokat. Ha ez az 1943 a BMR-ed plusz szaz, akkor ez mar meg is van, ha nem, akkor erdemes meg itt az elejen modositani. Ehhez a Kotetlen cseveges topikban epp most hozta elore bmati nevu felhasznalonk azt a ket hozzaszolast, amire szukseged lesz, azon felul csak a menuben levo infokat kell jo alaposan elolvasni, hogy biztosan jol merj, jol szamolj.
Idokozben megtanulod majd pl., hogy a zabliszttel keszult palacsinta sem kaloriaszegeny, csak egeszsegesebb.
Sok sikert elore is!

4 éve
#11872
teper
A dieta legfeljebb etkezest jelent, egy meghatarozott eletmodban. Nekem biztos nem menne ez az elaprozos belcicerelos felosztas. 400 alatt meg a zoldseg/feherje, zab/feherje kombokkal sem vagyok de edzes utan altalaban 1200-1300 a gyakori. Ugy vagyok vele, hogy ha mar enni kell, akkor azt rendesen.

4 éve
#11871
Nati73
Sziasztok!
4 napja számolom a kalóriát, ilyet még úgy se tettem sose, hátha itt derül ki, hogy emiatt vagyok túlsúlyos, mert több a kalóriabevitelem, mint kellene. Vacsorára sokszor 2 zsemlét ettem meg és most elszörnyedtem, hogy mennyi is a szénhidrát értéke ennek. Azt írja, hogy 1943 kcal kell bevinnem naponta, de ennyi nem megy... ma is ettem palacsintát igaz zabpehelylisztből, 4-szer étkeztem és így is csak 1042 kcal-t vittem be. Odafigyelek, hogy a szénhidrát ne lépje túl a 150-et, de ma is csak 93 lett. Jól vagyok lakva, nem kívánok semmit, de félek, ha ennyire számolom, vagy alul teljesítem az értékeket, akkor csak jojozni fogok, vagy idegbajos . :( Más se eszi meg az előírt kalóriát? Ez lenne a kérdésem. Köszönöm,ha válaszoltok :)

4 éve
#11870
Lousha 4
reply to teper's post #11869
Nem, de nem is muszaj teletalon elni, ha dietazol :) En pl. remekul elvoltam egy evig jobbara 300 kaloria koruli foetkezeseken. Mas kerdes, hogy en nem azert tartottam oket ilyen alacsonyan, hogy jusson hat etkezesre, hanem hogy jusson "nassra", mittomen', gyumolcsre ebed utan, dietas forro csokira, akarmire itt-ott.
Plusz a 6 etkezes nem feltetlenul jelent hat egyformat. Pl. egy 200-as reggeli, egy 400-as ebed, egy 300-as vacsi, es egy-egy szazas joghurt, muzliszelet, akarmi meg haromszor. Igy folyton van valami a bendodben, es sosem vagy "tulzabalva". Szoval nem olyan elkepzelhetetlen ez.
Szemely szerint eleve azt tanultam meg magamrol a dieta kozben (tobbek kozott), hogy a kis oromkozpontomnak az a fontos, hogy sokfelet/sok darabot ehessek, nem az, hogy sokat. Pl. veszek ici-pici visrliket es mini kifliket. Igy tudok enni HAROM hot dogot mondjuk. Nem erdekes, hogy ez osszesen is kevesebb, mint egy amolyan tisztesseges meretu lenne, de az marad az agyamba ragadva, hogy harmat ettem :) Vagy epp eszem kicsi ebedet, kicsi desszertet (pl. a kedvenc mini sajttortaim, amik szo szerint egy falatosak, 70 kaloria egy darab), kicsi kavet, es maris ugy erzem, lakoman voltam, hiaba volt mindegyik aprocska adag. De haromfele volt :)

4 éve
#11869
teper
Nekem ilyenkor mindig egy apro sportolono villan be, akinek napi 1200kcal-os kajakerete van, es azt meg elosztja 6 reszre. Lattatok mar 200kcal- os teletalat?

4 éve
#11868
bmati 133
reply to tutu79's post #11865
A nap folyamán eleget kell enni (a BMR-ed felett min. 100-150 kcal-val) és be kell vinni a megfelelő mennyiségű folyadékot, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot. Napi min. 3 nagy étkezés kellene, de jobb lenne, ha napi 5-6 kisebb étkezésre bontanád fel a napi beviteled. Ha a probléma továbbra is fennáll, akkor pedig egy jó pszichológust kellene felkeresni.

4 éve
#11867
teper
reply to tutu79's post #11865
Szia! Iden itt meg mindenki uj. Tuti tippem nincs, de nekem, ha olyanom van, akkor szunya elott beszokott jonni 100-200gr zsirszegeny turo. A hosszu felszivodasu feherjetartalma miatt eleg sokaig elnyammog rajta az emesztesem. A kaloriakeretedet figyelembeveve, esetleg tehetsz egy probat ezzel is.

4 éve
#11866
Lousha 4
reply to tutu79's post #11865
Nem, a tuti tipp az, hogy nem kell koplalni. Ha ehes vagy, akkor nem jo a kereted, tul keveset eszel, esetleg eleget, de rossz elosztasban, pl. netes tanacsokra hallgatva nem eszel hat utan, pedig hajnali egyig fent vagy, ergo megehezel.
Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, es vizsgald felul a keretedet.
Sok sikert!

4 éve
#11865
tutu79
Sziasztok, én is új vagyok itt :) Nekem az a problémám, hogy amikor fogyókúrázom éjszaka felébredek és borzasztóan éhes vagyok. Nem tudok aludni, addig amíg nem eszek valamit. Ma éjjel is 4 órát sikerült aludnom, ezt is csak azért mert 3 óra forgolódás után feladtam, és megettem 3 szelet sonkát. Gyomorsav lekötő tabletta segíthet? Mi ilyenkor a tuti tipp? Köszönöm előre is válaszotokat.

4 éve
#11864
feketeinci 9
reply to beorn4's post #11863
Szia!
Szerintem működhet....
Számoltátok már hogy hány kalóriát eszik a nagyi naponta?
Talán ezzel kellene kezdeni, és látszana mennyivel eszik többet a BMR-nél.

4 éve
#11863
beorn4
Sziasztok! Még új vagyok itt, ezért szeretném a segítségeteket kérni. A magam részéről látom, hogy jól működhet a kalóriaszámlálós módszer, de azt nem tudom, nagyimnál is működne-e? Ő már 70 éves, viszont ágyhoz kötött beteg. nagyon szeretne fogyni egy kicsit, a kalóriaszámlálás jó módszer lehet, mert egyébként nagy az önfegyelme. A túlsúlya sem 1 év alatt szaladt fel rá, hanem lassan. Az lenne a kérdésem, hogy ilyen esetben lehet-e a BMR alá menni, hiszen még ülőnek sem nagyon nevezhető az életmódja, majdnem egész nap fekszik. Nem fontos a gyors és látványos fogyás, csak néhány kilónak is örülnénk, hogy kicsit könnyebb legyen az élete. Minden tanácsot, javaslatot előre is köszönök!

4 éve
#11862
Kicsiszív
Köszönöm a segítséget☺

4 éve
#11861
Bojtika 3
Inkább azt válaszd, ami kicsi kisebb igénybevétel a valóságosnál. :D
A közepes fizikaira tippelek.

4 éve
#11860
Kicsiszív
Sziasztok!☺
Segítséget szeretnék kérni a számoláshoz.Én egy élelmiszerboltban dolgozom...változó pozícióban.Van cipelés,lépcsőzés,mozgás bőven.Nem tudom ezt milyen kategóriába sorolhatom.Átlagos,könnyű...fizikai munka?Melyiket válasszam?

4 éve
#11859
Betu80
Köszi

4 éve
#11858
teper
reply to Betu80's post #11857
Szia! Ha jól értem a kérdést, akkor ha napi 500Kcal pluszt számolsz a szoptatás miatt, nagyot nem tévedsz. Azt majd meglátod, hogy több vagy kevesebb.

4 éve
#11857
Betu80
Szia. Szoptatás alatt mennyi kalória kell pluszba, és mennyit éget el a szervezet???

4 éve
#11856
feketeinci 9
reply to Judit89's post #11855
Szia!
Főoldal, mit ettél sor nagyítóra katt......én így tudom :)

4 éve
#11855
Judit89 5
Sziasztok! Érdekelne, hogy van-e olyan opció, hogy az eddig általam bevitt recepteket megnézzem egy helyen összegezve? Tehát, hogy amit eddig én tápláltam be, át tudjam tekinteni listaként... Előre köszi, ha valaki tud segíteni! Üdv

4 éve
#11853
bmati 133
reply to Brigi1968's post #11851
Megnézed a súlytartó kereted és ahhoz hozzáadsz 100-200 kcal-t a súlyod a napi beviteled függvényében (ez kb. 0,1-0,15 kg-os "hízásnak" felel meg). A sporttal töltött időnek is beírod kb. a 70%-át és azt is leeszed pluszban.
A megnövelt kalóriáknál a zsír maradhat 0,7-1 g/ttkg között. A fehérje lehet több, mint fogyás alatt, de 2 g/ttkg fölé nem nagyon mennék. A szénhidrátra viszont nagyon oda kell figyelni 3-5 g/ttkg között legyen (figyelembe véve, hogy milyen a testalkatod). Ha könnyen zsírosodsz, akkor inkább 3 g/ttkg, ha nehezen, akkor 4-5 g/ttkg, de ezt egyénileg kellesz kitapasztalnod az elkövetkező hónapok folyamán.
Tömegnövelésnél alap az erősítés, az aerob edzéseket pedig inkább csak szinten kellene tartani (heti 1-3 alkalom elég testalkattól függően). Erősítés pedig min. 3 alkalommal legyen egy héten és intenzíven! Ez azért kell, hogy főleg izomtömeget növelj és ne a zsír képezze a felszedett kg-ok nagy részét. Ha túl sokat végzel aerob edzést, akkor nem fogsz tudni elég kalóriát bevinni, viszont kiegészítésnek mindenképpen kellene. A napi folyadékbevitel és rostbevitel maradhat ugyanannyi, mint a fogyás során.

4 éve
#11852
feketeinci 9
reply to Brigi1968's post #11851
Szia!
Gondolom ugyanúgy be kell állítanod a célt az Eszközökben.
Valószínűleg a fenntartó felett kell majd enned, és közben figyelni hogy a makrók "normálisak" legyenek.
A mozgás is kell majd, mert nem zsírra gyúrsz majd, és ettől még magasabb lesz a keret, amit le fogsz enni.

Ebben nincs tapasztalatom, csak elgondolkodtam rajta.

4 éve
#11851
Brigi1968
En hizni szeretnek es ehhez kernek segitseget! Koszonom!

4 éve
#11850
Nikii19
Köszönöm a segítséget :) hát a fehérje az mindig átvan lépve az biztos :) :D

4 éve
#11849
Lousha 4
reply to Nikii19's post #11846
Ha 1400 a BMR, akkor nem annyit kéne enni, hanem 1500-at.
A kenyérnek tök mindegy, meg van-e pirítva, a kalóriáját nem befolyásolja. (Egyébként nem tilos a kenyér, ha belefér a szénhidrát-keretedbe.)
Három hét bőven belefér mozgás nélkül, sőt, elsőre még hízhatsz is egy-két kilót.
A kefir inkább az egészségednek tesz jót, és az emésztésednek. Nagyon áttételesen van köze a fogyáshoz is, de ezt aligha fogod észrevenni. Úgy mondanám, hogy inkább a hízás kerülésében segít.
A fehérjéből minimum van, a többiből maximum, ezért a fehérjét igyekezz túllépni, nem kevesebbet enni.

4 éve
#11848
Nikii19
1400 BMR és , annyit is viszek be kb valamikor kevesebb valamikor több de a kis fejecskék mindig mosolyognak, a zsírt léptem túl egyszer de azon kívül minden jó, egy nap 5-6x eszem kis adagokba , valamikor 3x eszem de ilyenkor sem éhezem. 10 kgtól max,74 vagyok 64 szeretnék lenni :)

4 éve
#11847
feketeinci 9
reply to Nikii19's post #11846
Szia!
Mennyi kalóriát viszel be egy napon, és mennyi a BMR-ed?
Mosolyognak a makróid esténként? (tudod a 3 csík végén a három fej ami a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt jelzi)
Hány kilótól akarsz megválni?

4 éve
#11846
Nikii19
Sziasztok, újra én lennék. 3 hete kezdtem el a fogyokúrát. Mindent úgy csinálok ahogyan a kötetlen topikban le lett írva, szobabiciklizek heti 2-3x , kenyeret nagyon ritkán eszem , ha eszem is csak pirítva, ezen kívűl mindent eszek mértékkel még egy kevés csoki is lecsúszik, de a kilók nem mozdulnak. Mit csinálok rosszul, vagy csak én vagyok türelmetlen? Emelett minden nap iszok tibeti kefirgombàt ami elvileg a fogyásban is segít, bár ez nem tudom mennyire számít.

4 éve
#11845
Lousha 4
reply to Gonoszka1's post #11844
És szigorúan legalább 100 kalóriával a BMR fölé állítsd be a napi keretedet! Addig variálj a heti fogyás megadásával, amíg a napi kerethez a BMR+minimum 100 jön ki. (A BMR-t látod a Cél beállítása oldalon az adataid beírása után.)
Bővebb magyarázat a Kötetlen csevegés 5543 és 5544-es hozzászólásaiban.

4 éve
#11844
Gonoszka1
reply to Holyor's post #11843
Szia! Először is gratulálok a fogyásodhoz! A cél beállításában a fogyási célhoz is a jelenlegi súlyodat adjad meg! A fizikai munkához a nehéz fizikai munkát. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig pluszban le kellene enni!

4 éve
#11843
Holyor
Sziasztok! 25 éves srác vagyok és 2015 augusztus-ba 88 kilo voltam kaloria bevitel"figyelésel" és kevés mozgásal(felülés fekvőtámasz) sikerült le adnom a felesleget most 74 kilo vagyok.Nehéz fizikia munkám van!Én nem tudom belöni a számomra megfelelö kaloira igényt...Mennyi lehet kb?:)

4 éve
#11842
bmati 133
reply to elendem's post #11841
Arra vonatkozik, ha Te masszírozol. Egyébként ha Téged masszíroznak, akkor nincs értelme beírni, mert az fekvéssel egyenértékű kalóriafelhasználás.

4 éve
#11841
elendem
masszírozás
A rendszerben lévő felhasznált kalóriamennyiség arra vonatkozik, ha engem masszíroznak, vagy ha én masszírozok? A masszázs fogyaszt egy kicsit, mert fellazítja az izmokban lerakódott salakanyagot, csak azt nem tudom, hogy ennek megfelelő kalóriát ad-e meg a rendszer

4 éve
#11840
fazekas2000
Hogyan lehetséges az, hogy egy nap alatt többször is változik a napi kalória teret?

4 éve
#11839
devia
reply to Enni's post #11837
Ha nem akarsz nagyon ugrálni, akkor nagyon jó mozgásra - nálam legalábbis - Leslie Sansone, és Tiffany Rothe.

http://otthonka.blogspot.hu/2012/11/tiffany-rothe-osszes.html
https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE

és még sok-sok...

4 éve
#11838
Lousha 4
reply to Enni's post #11837
Ne vegyel ra merget, hogy nem eszel keveset. En mindenkeppen beirnam par napig, hogy mit eszem, es megneznem, elegendo-e (BMR+100 megvan-e), mert az nagyon is megmagyarazna a stagnalast. Ha nem vagy ehes, az nem jelenti alapbol, hogy a szerveid is eleg tapanyagot kapnak. De ez nyilvan a te dontesed. Ha eleget eszel, akkor a stagnalas magatol meg fog szunni elobb-utobb, ha nem, akkor inkabb hizasba/zsirosodasba fog fordulni.
Ami a sportot illeti, barmi mozgas tobb a nullanal, tehat segit, de az emlitett hozzaszolasokban kapnal ennel celzottabb tanacsot is. Az emlitett sportrol fogalmam sincs, hogy mi, igy passz, hogy mennyit erne kaloriaban.
Akarhogy is, remelem, folytatodik a fogyasod, sok sikert.


4 éve
#11837
Enni
Nem eszem keveset igazabol nem is szamoltam a keretet soha csak betartottam a paleo szabalyait es ettem napi 3x . Csak a kezdeti lendület utan ez most fura h egy fel kg se mozdul. De lehet igazad van es a szervezet kicsit kezd eszhez terni es azert stagnalok most de turelmes leszek nem adom fel. Megprobalok heti egyszer nippon zengora bejarni vagy ha ugralokotelezek naponta pl 200 at az is segithet?mert iagazabol nem tudom 113kgal nem akartam utrakelni futni megsport meg stb mert az brutal suly volt.de mostmar szivesen kezdenek valamit magammal mert nyaron itt a kert a foldimunkameg minden de telen csak a fetrenges es utalom ezt.szeretnek még leadni 8-13kg ot leadni. 80, 75kg ig lemenni. Juniusba lenne egyeveh paleozom jo lenne elerni a 75kg ot vegulis azthiszem nem lehetetlen ha fel ev alatt 25kg lement akkor 13kg felev alatt vicc :)remelem ugy lesz . Koszonom a seitsegeteket tovabbi jo fogyast mjndenkinek.

4 éve
#11836
Lousha 4
reply to Enni's post #11835
Ennyi fogyas utan akkor sem meglepo a stagnalas, ha mindent jol csinalsz, alkalmazkodik a szervezet. De az is lehet, hogy tul keveset eszel. Olvasd el a Kotetlen csevegesben az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, az alapjan ellenorizd a kereted, ha tul alacsony, emeld meg.
Ezt leszamitva csak turelem, folytasd a szamolast, es elobb-utobb folytatodik a fogyas.
Sportot illetoen szinten kapsz tanacsot az emlitett hozzaszolasokban.

4 éve
#11835
Enni
Sziasztok fél évepaleozom -25kg otfogytam 113kg rol indultam ma 88kg vagyok. Kerdesem a kovetkezo most stagnal a fogyas egy honapja hogy inditsam el ujra.?milyen sportotajanlotok eddig nem sportoltam soha de azt gondolom ha most belefognek akkor menne le meg par kg. Szerintetek?

4 éve
#11834
izzykee
Köszönöm szépen

4 éve
#11833
Lousha 4
reply to izzykee's post #11832
Két eset van nagyjából, amikor a visszahízás ilyen gyorsan megtörténik: vagy nagyon gyorsan fogytál, és a jojózás miatt most "a levegőtől is hízol", vagy egyszerűen amint megvolt a célsúly, kontroll nélkül visszaálltál a korábbi étkezési szokásaidra, amiktől eredetileg is volt rajtad az a 13 kiló.
A jó hír, hogy akárhányszor le lehet fogyni újra, és ha közben figyelsz és tanulsz, és valóban megvalósítasz néhány életmódbeli változást, a megtartás sem lehetetlen.
Azt mondom, állj neki úgy, mintha most járnál itt először: kezdj a Kötetlen csevegés topikban, az 5543 és 5544 számú hozzászólások alapos elolvasásával, majd jól olvasd át a menü pontjait, hogy is működik az oldal helyesen, hogy kell felvinni egy receptet elpárolgással együtt, miért kell mindent lemérni az utolsó szem mazsoláig stb. Aztán ezekkel felvértezve állítsd be a célodat egy reális kerettel, és hajrá.
Ha az olvasgatás után marad kérdés, segítünk.
Sok sikert.

4 éve
#11832
izzykee
Sziasztok! A tavasszal sikeresen le tudtam fogyni 13 kgot, de az a gondom hogy ez mind visszajött és nem tudom hogy áljak neki ujból. Segítséget szeretnék kèrni. Előre is köszönöm.

4 éve
#11830
Lousha 4
reply to Nikii19's post #11829
Hajrá :)

4 éve
#11829
Nikii19
reply to Lousha's post #11828
Elolvastam mind a 2 hozzászólást nagyon jó hogy ezeket megtudhattam , így már megpróbálok ezek szerint leadni pár kilót aztán reméljük sikerülni fog :)

4 éve
#11828
Lousha 4
reply to Nikii19's post #11827
Igazán nincs mit :)
Ha a "házi feladattal" végeztél, kérdezz bátran, segítünk!

4 éve
#11827
Nikii19
reply to Lousha's post #11826
Köszönöm szépen nagyon sokat segítettél :)

4 éve
#11826
Lousha 4
reply to Nikii19's post #11823
Nem az lenne a lényeg, hogy mindenről lemondj. A műanyag üdítőkről nem árt, de pl. a liszt nem ördögtől való, főleg a teljes kiőrlésű. Bármilyen egészséges alapanyagokat használsz, a monoton étkezéssel pont annyi kárt okozhatsz, mint az egészségtelen evéssel.
A kalóriaszámolásnak az lenne a lényege, hogy szinte bármit ehetsz, de mértéket tartva. Persze hamar rájössz majd, hogy a legegyszerűbb tartani a keretet, ha változatos és egészséges alapanyagokból válogatsz, hiszen pl. salátából sokkal többet ehetsz, mint csokitortából. De ettől még a csokitorta sem tilos.

Az első lépés az kéne, hogy legyen, hogy a Kötetlen csevegés topikban elolvasod figyelmesen az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat. Amint ezzel megvagy, ellenőrizd az olvasottak alapján, hogy nem állítottál-e be túl alacsony keretet, mint a kezdők 99%-a. Ha igen, akkor sürgősen korrigáld, egy hét alatt még biztos nem okoztál vele bajt, de hosszú távon megbosszulná magát. Utána ha maradt kérdés, szívesen válaszolunk.
Azt is látni fogod, hogy minden nap nem kéne mozogni, minimum heti egy nap szünet kötelező.
A fogyás egyébként igen, elérhető, a kalóriaszámolás az egyik leghatásosabb módszer rá, de a kezdetek döcögősek, fontos, hogy megtanuljuk az alapokat. Az ajánlott hozzászólások után tehát olvasgasd el a menüpontokat felül, tanuld meg, mi hogy működik, kezdd el felvinni a receptjeidet, tervezgesd az étkezéseidet, lehetőleg arra is figyelve, hogy a kereted alatti tápanyageloszlási arányokra vonatkozó ajánlásokat is minél inkább tartsd. (Ezeket fogyókúrásra ajánlott beállítani.)
Ha jól csinálod, 1-2 hét alatt elindul és többé-kevésbé egyenletes tempóban mendegél a fogyás, és lassan, de biztosan elérheted a célodat.
Előre is sok sikert!

4 éve
#11825
Nikii19
Persze , tudom hogy idő kell , és nemis mondtam hogy 1 hét alatt akarok lefogyni. Türelmes vagyok ,csak nem tudom hogy hatásos lesz e ez az étrend:) minden nap számolom a kalóriákat és a célomat is kitűztem már :)

4 éve
#11824
feketeinci 9
reply to Nikii19's post #11823
Szia!
Nem olvastál még eleget ebből az oldalból.
Ez nem fogyókúra!
Ez kalória számolás mint alap, és mellé életmód váltás. Egy hét erre nem elég, itt sokat tanulhatsz, de ehhez idő kell.

Olvasgasd az oldalt, a fórumokat, tanuld meg számolni a kalóriákat, állítsd be a célod és el is kezdheted.
Ha nem világos valami kérdezz bátran, mindig lesz aki válaszol.

4 éve
#11823
Nikii19
Sziasztok. Segítséget szeretnék kérni! Lassan 1 hete hogy elkezdtem a fogyókúrát, kenyeret , pékárut és lisztből készült ételeket nem eszem, cukros üdítőket nemiszom csakis vizet !! Leginkább csak csirkehúst eszem , krumplit minimálisan, rizst , tojást és ilyen ételeket. Mindent nap mozgok van olyan hogy 30 percet futok vagy ha rossz az idő akkor szobabiciklizem 30-40 percet. Szerintetek így hatásos lesz a fogyókúra?

4 éve
#11822
bmati 133
reply to 310583's post #11821
Nem a BMR körül kellene enni, hanem jóval felette! A napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val legyen és azt edd is le, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A rendszeres étkezés pedig nagyon sokat számít pláne az utolsó kg-oknál.
A folyadékbeviteled pedig a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum literben naponta.
A szénhidrátot érdemes a csík maximuma alatt tartani (de min. 130g legyen), a zsírt kicsit túl lehet lépni. Alap legyen a fogyókúrás beállítás a makróidnál.

4 éve
#11821
310583 424
reply to bmati's post #11819
arra vigyazok, hogy a protein mindig meglegyen es az ossz kaloria a BMR korul forogjon. Eddig nem igen ettem rendszeresen es ehes is ritkan voltam es cask hiztam ugymond a levegotol, ez az oldal segitett megerteni hogy miert- tul keveset ettem es azt is 'nem jo' etelekbol

4 éve
#11820
310583 424
reply to bmati's post #11819
koszonom, de nem is viszem tulzasba- beallitottam a BMR-hez viszonyitva egy bizonyos kaloriafogyasztast, minden nap folviszem a foetkezeseket, reggeli kavet, amit tuti h megeszek, majd a hianyzo kaloriat potolom ha kell egy kivivel, banannal, joghurtos-mezes zabpehellyel annak fuggvenyeben h a szenhidrat vagy a zsir van nagyobb deficitben.Gondolom helyesen jarok el - es van hatasa!!!

4 éve
#11819
bmati 133
reply to 310583's post #11813
A gyümölcsökkel azért óvatosan a fogyás alatt, mert jelentősen hátráltathatják az eredményt.

4 éve
#11818
310583 424
reply to Lousha's post #11817
koszonom

4 éve
#11817
Lousha 4
reply to 310583's post #11816
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/998?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=liver

E szerint 128 lenne a helyes adat. Az altalad talaltak egyike sem ellenorzott adat, es nem is adott meg egyik feltolto sem forrast, szoval passz, hogy ok honnan szedtek az altaluk felvitt adatokat. (A 273 pl. a kaloriagurun szerepel, a 109-re nem talaltam forrast.) Ez az USA adatbazis viszont altalaban eleg megbizhato. Plusz en azert is bizalmat szavaznek ennek az adatnak, mert a csirkemaj is ennyi, es nem latok ra okot, hogy jelentos kulonbseg lenne a csirke meg a pulyka maja kozott kaloriaugyileg.

4 éve
#11816
310583 424
Megint bajban vagyok! a tablazatban van Pulykamaj ( nyers) 273 kal - 20-1.21 es Pulyka maj nyers ( kulon irva) 109 kcal - 19-0-4 !! Nagyon nagy a kaloria es a zsir elterese. Tudja valaki hogy melyik a helyes??

4 éve
#11815
310583 424
reply to Lousha's post #11814
koszonom

4 éve
#11814
Lousha 4
reply to 310583's post #11813
Mindig minden a ténylegesen megevett részre vonatkozik, tehát pl. egy szilvánál ki kell vonni a mag súlyát.

4 éve
#11813
310583 424
azt ne tudom a gyumolcsok - peldaul banan, szilva avokado, vagy barmi mas - tapanyagerteke arra a 100g-ra vonatkozik amit tenyleg megeszunk, vagy 100 g magostol, hejastol?? Tud valaki segiteni??
Koszi

4 éve
#11812
Lousha 4
reply to TrefiImi's post #11811
Nincs mit, orulok, ha hasznos volt. Kitartast, sok sikert :)

4 éve
#11811
TrefiImi
reply to Lousha's post #11810
Köszi a részletes válaszokat, sokat segítettél. Nyilván az a fő cél, hogy kárt ne okozzak magamban, mint azt úgy tűnik már sikerült is az elmúlt két hétben tartott 1400 kcal-ás étrenddel elérnem. Tanulópénznek nem rossz, külön érdekes, hogy valahogy már most jobban érzem magam, mintha könnyebb lennék, vélhetően ennek lelki okai is vannak, örül már az erőmű odabent, hogy végre a jó irányba léptem. Az is érdekes, hogy a múlt hetet már keményen végig mozogtam, 3 nap kondi, 2 nap úszás, mindemellett 1400-1500 kcal bevitel volt, s egészen jól bírtam, igaz amit ma tanultam azok alapján ez nem lehet pálya hosszú távon. Lehet ezért is nem mozdult a súlyom sehová sem, méreteimet meg még csak most hét végén mértem le. KÖszi még 1x mindent.

4 éve
#11810
Lousha 4
reply to TrefiImi's post #11809
Az alapjarat miatt ne aggodj, az azt az erteket jelzi, ami ahhoz kene, hogy MEGTARTSD a sulyodat, nem ahhoz, hogy egeszseges maradj. Utobbihoz a BMR eleg.

Nagyjabol jol osszefoglaltad. Tegyuk fel, kell neked konkretan ma 2000 kaloria ahhoz, hogy elj, lelegezz, lemenj-felmenj a lepcson, megmosd a fogad, tekerd a bicajt munkaba, beszelj stb. Megeszel osszesen 1800-at. De ennek ellenere is megcsinalod mindazt, amit leirtunk, ergo akarhogy is, de kell meg 200 kaloria. Mivel te nem es nem adsz a szervezetnek tobbet, azaz nem eszel tobbet, kenytelen-kelletlen elhasznal egy kis zsirt, hogy megszerezze azt a hianyzo reszt. E miatt aztan egy ici-picit konnyebb leszel, mert elveszitettel egy picurka darabot a zsirparnadbol.

Kozben persze mas dolgok is folynak odabent. Vannak prioritasok, igen, pl. a szived dobogtatasa mindig is elorebb valo lesz, mint hogy dobolhass az ujjaddal. Ha alig eszel, de sokat mozogsz, szelsoseges esetben eljon az, hogy mar egy lepest sem tudsz tenni. Nem maradt eleg uzemanyag, ezert a maradekot visszatartja a szervezet az eletfontossagu funkciokra. Idaig persze nem gyakran jutunk el, jellemzobb, hogy pl. faradtnak erezzuk magunkat: a szervezet probal ravenni, hogy ne pazaroljuk az uzemanyagot, mert alig van arra, ami eletbevago. Megint szelsoseges eset, de pl. elkezdhet hullani a hajunk, ha koplalunk, mert meg a zsir lebontasaval sem jut eleg mindenre, igy fontosabb arra juttatni, hogy eletben legyunk es meg tudjunk helyet valtoztatni, mint hogy fenntartsuk a kello keringest a fejborben.
Epp ezert fontos BMR felett tartani a keretet, mert igy biztos jut annyi, amennyi feltetlenul kell. Muszaj kevesebbet enni, ha el akarjuk vesziteni a zsirt, de nem annyira keveset, hogy kozben eheztessuk a szerveinket.

Ha mindehhez meg sportolsz is, akkor jon ugy meg egy csavar. Meg mindig maradhatsz igy is a sima keretnel, de akkor aligha fog arra is jutni, hogy sokat fejlodjenek az izmaid, illetve nehezebb lesz egyaltalan pl. lefutni azt a fel orat, amit terveztel, mert a szervezet sajnalja a rendelkezesre allo alacsony keretet ilyesmire "elpazarolni", azaz megint jon a faradtsag erzese.

Ha erre jar pl. bmati, aki az ominozus ket hozzaszolast is irta, biztosan el tudja mindezt magyarazni sokkal szakszerubben es pontosabban, tolem ennyire telik :)

4 éve
#11809
TrefiImi
Hajaj, naná h nem 4 hónap alatt, zabáltam én évekig mint az őrült, de főként semmi testmozgás nem volt. Nagy hiba. Akkor most már értem, a sporttal ledolgozottak javát is érdemes megenni. Akkor most már csak egy láma kérdésem van. Ha nekem a rendszer szerint az alapjárati érték 1954 kcal, eszek átlag 1730 kcal-t (százzal többet mint a BMR), sportos napokon kicsit többet, akkor elvileg nem fedezem az alapjárati igényemet. Tulajdonképpen ettől fogok fogyni?

A szervezet tart valami féle prioritást, hogy miszerint használja fel a táplálékot? Arra gondolok, hogyha a bevitt energia nem fedezi az alapjárati szükségletet, de fedezi a minimális vegetáláshoz szükséges energia igényt, akkor az egyéb dolgokra fordítandó energiaigényt nem veszi el az alapvető életfunkcióktól? Tehát eszek, kiszolgálja a testi funkciókat a bevitt energiából, de mozgok, járok kelek, dolgozok stb..ezekre is kell energia, nem sok maradt a bevitt energiából, matek szerint kb. 100 kcal, na ezt felhasználja az egyéb dolgokra és mellé még elkezdi a letárolt zsírt is elfogyasztani? Úgy szeretném megérteni a biofizikáját, vagy mi is lehet ez, legalább amatőr szinten. Ilyen ember vagyok, szeretem érteni részletesen mi zajlik odabent.

4 éve
#11808
Lousha 4
reply to TrefiImi's post #11807
Nem negy honap alatt jott fel a felesleg, nem is annyi alatt fog lemenni :) Ne gondolkodj rovid idoszakokban, az a kudarc biztos eloidezoje. Ha jol csinalod, ezzel a BMR feletti kerettel, akkor szepen fokozatosan minden heten fog lemenni, es egyre jobban fogod magad erezni.

A sportnal irtam lejjebb, hogy erdemes leenni az azzal elegetett kaloriak egy reszet is, ugy 60-70%-ukat. Azert nem mindet, mert hogy mennyit hasznalunk el sporttal, az becsles, soha nem 100% pontos, igy jobb ala tippelni, mint fole. (Az oldalon lejjebb talalsz egy olyan sort, mint az etelekhez a "Mit ettel?", csak ez a sportokhoz. Azzal be tudod tippelni nagyjabol, mennyit fogyasztott el a sport, amit vegeztel.)

4 éve
#11807
TrefiImi
reply to Lousha's post #11806
Hát igen, be volt állítva 4 hónap mulvára egy kívánt tömeg. Átállítottam, úgy ahogyan javasoltad. Lassan csak megtanulom a lényeget. Sportos napokon is követendő a limit, vagy azokon a napokon többet kell egyek? Biztos sok baj van velem, de még nem esett le az igazi lényeg, meg hát annyit írnak összevissza a neten, ezért is kérdezek szakértőt.

4 éve
#11806
Lousha 4
reply to TrefiImi's post #11805
Szentiras, csak tudni kell, hogy hasznald a rendszert. Gondolom heti egy kilot, fel kilot, ilyesmit allitottal be, vagy par honap mulvara allitottal be magadnak hataridot. Igy, mivel a rendszer csak egy gep, csak egy matekegyenletet alkalmaz, o akar negativ keretet is kiszamol neked vidaman.
Nezd meg a BMR-edet, szamold ki az ehhez kepest 100 kaloriaval tobb erteket. Majd lejjebb a cel beallitasanal allits be heti fogyas megadasat, es addig csokkentsd ennek mennyiseget, mig keretnek az altalad kapott szamot adja. Akkor is, ha ehhez heti 10 deka fogyast kell beallitanod.

4 éve
#11805
TrefiImi
reply to Lousha's post #11804
Köszönöm a választ, sejtettem, tehát amit a kalóriabázis meghatároz limitet, akkor az nem szentírás, amit mereven be kell tartani, hanem egy minimum útmutató? Meghatározható esetleg valahogyan adatok megadásával, hogy az oldal az ajánlott kcal-t mutassa nekem, mert így ugye a nagyon kevés 1323-hoz képest néz mindent.

4 éve
#11804
Lousha 4
reply to TrefiImi's post #11803
Ha elolvastad azt a ket hozzaszolast (kotetlen cseveges, 5543 es 5544), akkor mar tudod is a valaszt. Az 1323 nagyon keves, minimum 1728-at kene enned. Nem azert, mert sportolsz, hanem azert, mert ennyi a minimum, amire szukseged van az egeszseges szoveteid megtartasahoz. A sport 60-70%-at szinten erdemes leenni e felett, akkor konnyebben erosodsz, az meg segiti a fogyast is, mert az izom akkor is tobb kaloriat hasznal, mint a zsir, ha epp nem sportolsz.

Az edzestervedrol majd valaki mond iteletet, en egy lusta dog vagyok, sportokhoz nem ertek.

A szenhidrat nem egyenlo a kenyerrel. Javaslom pl. megismerkedni a zabpehellyel, zabliszttel, kivalo, jo minosegu szenidratforras. Amugy ha nem eszed le a teljes ch keretedet, az nem katasztrofa, de azert a tul keves sem jo, pl. nem tesz jot az agymukodesnek a nagyon keves szenhidrat. Ugyanez a helyzet a zsirral, nem baj, ha nem eszed le az utolso grammig. A feherje viszont minimum, azt jo tulteljesiteni.

Sok sikert!

4 éve
#11803
TrefiImi
Sziasztok, korábban már kérdeztem alapvető kérdéseket, melyre ajánlottatok két jó kövér cikket, amely az étkezéssel és a mozgással kapcsolatosan segít eligazodni kezdőként. Elolvastam őket lenne egy kérdésem, ehhez pár részlet: Én 40 éves vagyok 163 cm magas (vagyis alacsony :) férfi, 74 kg-al. Alapvetően ülőmunkát végzek, általános napi háztartási munkát, tavaszi-nyári idényben kerti munkát végzek. Első nekiindulásra heti 3x súlyzós (konditermi) edzésbe kezdtem, alkalmanként 45-50 perc időtartamban, 5x10-es szériákkal, tűrőképességem határait feszengető, de még szabályosan elvégezhető súlyokkal. Emellett heti 1 alkalommal úszok, nem vagyok jó úszó, de elúszkálok ide-oda kb. 50 percig. Tervben van még egy evezőgépes aerob edzés is heti egy alkalommal, továbbá kocogás 5 km egy alkalommal. Az aerob edzéseket attól függően variálom, hogy mire van lehetőségem, jó időben még a kerékpározás is szóba jön. A lényeg, hogy hetente 1 vagy 2 alkalommal van lehetőségem aerob edzésre, a másik 3 napon kondis edzés lenne, 2 pihenőnapom marad. Van sportmúltam, 24 éves koromig folyamatosan sportoltam, összesen 15 évig, tehát van némi alapom, maradt még rajtam izomzat is a háj mellett. Mindemellett az oldalatok segítségével vezetem becsülettel a bevitt táplálékot. Az oldal alapján 1628 lett a BMR értékem, az alapjárati 1954 kcal. Ehhez jelenleg 1323 kcal kalória keretet kaptam, ez egy mai napi adat.

Kérdésem, hogy az edzések miatt megnövekedett kalóriaigény miatt tarthatom-e az előírt alig 1400 kcal limitet? Amit javasoltatok fórum cikket elolvastam, abban az van leírva, hogy a BMR alá eleve nem nagyon kellene bemenni, a sportos napokon várhatóan bőven több lesz a kalória deficitem 500 kcal-nál. Mit javasoltok? Mindemellett az edzésterv szerintetek értelmes és hatékony?

A szénhidrát keretet rendre nem sikerül megennem, gondolom ez baj, egyelőre óckodok a kenyerektől és hasonlóktól, valahogy bűnnek érzem a napi pl. 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, pedig azzal és néhány egyéb szénhidrát forrással meglenne a keret.

4 éve
#11802
Gonoszka1
reply to tothakos's post #11801
Szia! Tudtommal így nincsen! De az is megoldás, hogy előre beírod 1-2-3 napra hogy mit fogsz enni, és esetleg ha valami módosult napközben azt este javítod. Így nagy meglepetés nem fog érni!

4 éve
#11801
tothakos
Sziasztok!

Szeretném megkérdezni a tapasztaltabb felhasználókat, nincs-e vmi lehetőség a kalóriatáblázat kiexportálására, hogy esetleg kinyomtathassam, mivel nem mindig van lehetőségem neten írogatni a kaját...

előre is köszi...

4 éve
#11800
teper
reply to EmokeBlanka's post #11799
Értelmesen, legközelebb vállszélesen tudod tartani, de így a legnehezebb is. Végül is csak jót akart neked. Minél szűkebb, annál jobban tricepsz, minél nyitottabb, annál inkább mell és váll, de izolálni teljesen természetesen nem tudod. Nem is kell.

4 éve
#11799
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11798
Köszi, most is volt új infó. :) (Anno, egy túlbuzgó edzőtermi csávó ügyesen kioktatott, hogy a kezem közvetlen a testem mellett legyen, mert úgy a helyes.)

4 éve
#11798
teper
reply to EmokeBlanka's post #11797
Hát, nah, részben. Amikor már magasabban van a lábad, mint a feneked, de fenékkel lemész majdnem a talajig, és pluszban rajtad 10-20kg tárcsa, olyankor már érzed a 4x14 végét. Nem nevezném könnyítettnek, vagy csak puhány vagyok. Ennél a gyakorlatnál a kéztávolsággal tudsz jól szórakozni, míg a tolódzkodásnál inkább a testsúlyáthelyezéssel. Nem mondanám egyiket se egymást helyettesítő gyakorlatnak, ahogy vannak, mindkettőt nagyon jónak tartom.

4 éve
#11797
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11796
jaaa, kösz! ez nálam könnyített tolódzkodás címszó alatt fut, egyébként szoktam csinálni, s néha úgy is, hogy a lábaim is fel vannak emelve. tudom, hogy ezt a ráérsz kategóriába soroltad, csak nem ugrott be, hogy mi is ez. :)

4 éve
#11796
teper
reply to EmokeBlanka's post #11795
Pl. http://www.mozgasvilag.hu/fitness/hirek/hatso-fekvotamasz és még jobb amikor a lábaid is fel vannak emelve. De ez az többek között amiről azt gondoltam, hogy ráérsz vele.

4 éve
#11795
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11794
Hűű, köszönöm nagyon szépen az alapos és részletgazdag leírást, értelmezés folyamatban. :)
Hülye kérdés: mi az a karnyújtás hátsótámasszal? :) legugliztam, nem lettem okosabb :/

4 éve
#11794
teper
reply to EmokeBlanka's post #11791
Arra gondoltam, hogy mostanra eljutottál oda, hogy edzés közben érzed és tudatosan mozgatod az izmaidat, kialakult a megfelelő agy-izom kapcsolat. Ezért ha belevágnál a saját testsúlyos gyakorlatokba is, elvileg azzal gyorsan haladnál, az első szinteket hamar megugranád. Ezzel kapcsolatban még is azt mondanám, hogy minden szintet fullig maxolj ki, amennyire csak lehetséges. Ez a kimaxolás akár azt is jelentheti, hogy az adott szinten majd nem csak a saját testsúlyoddal időzöl tovább akár pár héttel is többet, hanem még plusz kilókat is aggatsz magadra. Igazából nem a szintek (már ha szintekről beszélünk) száma a fontos, hanem a folyamatos fejlődés lenne a cél. Tökre ráérsz, lassan haladj. A jó sokáig tartó hosszú út, ami néha éppen (csak) annyira nehéz és keserves, hogy még haladj rajta, az a jó. Bmati által emlegetett „Fegyencedzés” pl. kezdésnek nagyon jó lenne, aztán ahogy majd haladgatsz vele, látni/érezni fogod, hogy esetlegesen neked azok a szintek, progressziók nem jönnek be, esetleg más lenne a helyes sorrend, illetve, hogy néha mintha kevés is lenne, így beépítesz majd újabb gyakorlatokat. Az eleje az mindenféleképpen megteszi, illetve ahogy fejlődsz, úgyis alakulnak maguktól a dolgok.
Amikor nem a jégkrém (csak becsempésztem) az úr, a saját testsúlyos gyakorlatok az alap, de ezeket izomcsoportonként kiegészítem súlyzós gyakorlatokkal is. Azért, mert a sajáttestsúlyos dolgok hozzák a funkcionális erőt, izomzatot, ami azért lássuk be, hogy szép-szép, de nem feltétlenül látványos, viszont a súlyzókkal végzet munka hozza valamennyire a színpadot, de legalábbis a körvonalakat. Jelenlegi eloszlási arányaim most olyan 70-30/60-40 lehet (totál összekeverve egymással, minden mindennel, mert így nem unalmas, de neked azért nem így kellene).
Bicepsz: egyelőre szót sem érdemelne. Tudom, hogy megyeget, ezért tanulj meg többféleképpen, többféle fogással húzódzkodni, a bicepsz az elején csak ettől is jön magától. Viszont ha már pl. a karnál tartunk, akkor a tricepszet emelném ki, mint elsődleges meghatározó izomcsoportját a karodnak (nem a bicepszet). Első időben elég lenne a fekvőtámasz, ennek esetleg különböző variánsai, majd ha valamivel, akkor ezzel az izomcsoporttal már érdemes sokkal többet vacakolni, mint a bicepsszel. Pl. tolódzkodás, fekvőtámasz döntött törzzsel (itt már hangsúlyt kap majd a vállad is), karnyújtás hátsótámasszal stb., de ezek még nem kellenek, mert még csak az alapdolgokat maxolod. Első időben a saját testsúlyos gyakorlatokból csak a nagyokkal foglalkoznék, guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés és ezeket egészíteném ki néhány már általad is ismert súlyzós gyakorlattal.

4 éve
#11793
Luna1110
reply to bmati's post #11790
Bmati! Köszönöm szépen a tanácsot.

4 éve
#11792
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #11787
Szia! Köszi! Valamiért beragadt a 30 gr, s a fehérjeturmix is a kaja függvényében gyakran nincs egy teljes adag, pont emiatt. De akkor váltok. A sok kicsi elv meg tényleg a megunom feelinget erősíti és pont a visszajött 2-3 kg és a maradék 1 kg van még pluszban, bár annyira nem ragaszkodom a leadáshoz, inkább átalakítás.
HIIT-nél megvan a megfelelő pulzus, arra figyelek.

4 éve
#11791
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11786
Mit értesz a nagy terhelésű sajáttestsúlyoson, mármint mitől lehet nagy terhelésű? Egyébként igazad van, csábít. Viszont azt még nem tudom, hogy miként lehetne felosztani 3 részre és mondjuk milyen saját testsúlyos gyakorlat van pl. bicepszre vagy akár vállra? És ez is úgy működne, hogy izomcsoportonként 2 gyakorlat? Mert ha igen, akkor nem tudok mindegyik esetben 2 alternatívát. Eddig ott tartok, hogy TRX-es gyakorlatokra váltottam párat az eddigi repertoáromból. De azt is észrevettem, hogy a már említett bicepsznél maradva, így (TRX-nél) nem érzem annyira megterhelőnek mint súlyzókkal.

Ha csak egy árva Ritterről lenne szó, de nem, van ott keksz is tejbe áztatva, isteni finom. Ezzel szerintem be is zárhatjuk, maradjunk annyiban, hogy mindkettő gáz :)

4 éve
#11790
bmati 133
reply to Luna1110's post #11779
Szia!
Max. az utolsó néhány kg-hoz érdemes, egyébként felesleges.
A heti 3 úszás mellé iktass be inkább heti 3 erősítő edzést és az úszást próbáld meg az aerob zónában tartani, a heti 1 pihenőnap maradhat.
A beállításaid remélem jók, illetve betartod őket és a folyadékbeviteled is magas.
Vérnyomáscsökkentésre az erősítés még jót is fog tenni.
Ezt javaslom még, hogy olvasd el, sok mindent megtudhatsz még:
http://nelegybeteg.hu/tanulmany-vernyomas-csokkentesenek-kezelese.php

4 éve
#11789
bmati 133
reply to TrefiImi's post #11784
Szia!
Heti fogyást adjál meg, ahol a napi kereted a BMR értéked felett 100-150 kcal-val lesz és azt edd is le (kicsit lépd is túl max. 50 kcal-val). Amikor mozogsz, akkor az azzal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer és azt is edd le pluszban.
Ha túlságosan alacsonyra veszed a beviteled, akkor kapcsol be az éhező üzemmód.
Mozgáshoz annyit, hogy érdemes heti 3 teljes testes erősítéssel kezdeni alkalmanként 20-45 percet az első 8 hétben, utána lehet variálni. Azokon a napokon, amikor nem erősítesz, akkor érdemes valamilyen aerob edzést végezni (séta, bicikli, kocogás, úszás, stb.), amikor a pulzusod 110-130 között mozog és ebből 30-60 percet. Heti 1 pihenőnap kötelező, amikor semmit sem csinálsz!
A mérleg nyelve nem mindig mozdul el, főleg akkor, ha most kezdtél mozogni, még többet is mutathat!
Ha beállítod jól az étkezéseket és a folyadékbeviteled és mozogsz is mellette, akkor biztosan meg fog indulni a fogyás (nem feltétlenül a mérleg szerint, lehet körméretekből is fogyni, illetve ebből következik az, hogy csökken a testzsírszázalékod, ami fontosabb, mint maga a súlyod).

4 éve
#11788
bmati 133
reply to teper's post #11778
Részemről egyébként a zsírégetőt is feleslegesnek tartom. Aki versenyszerűen csinálja, azoknak kell, átlagembernek szinte felesleges.

4 éve
#11787
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #11776
Szia!
Kajáláshoz írtam, hogy egyszerre max. 30 gramm fehérje legyen. Edzés után (ha kellően intenzív az edzés, akkor mehet feljebb) 50 grammig elmehetsz, szénhidrátnál meg érdemes a testsúlyod felétől többet fogyasztani grammban és olyat, ami gyors vagy vegyes (de főleg gyors) felszívódású.
A sok kicsi elv tényleg jobb, mint a nagyobbak (tapasztalatból mondom), de lehet 3-4 naggyal (plusz az edzés utáni táp.kieg.) is fogyni, viszont az utolsó kg-okhoz hatékonyabb a sok kicsi.
Igen, lehet HIIT, amennyiben a pulzusod a max. pulzusod 80%-a fölött marad szaladás közben, viszont döntsd el, hogy a séta vagy a kocogás a jobb a pihenő részeknél (ott se essen le túlságosan a pulzus, amit itt 110-120 alá értek).

4 éve
#11786
teper
reply to EmokeBlanka's post #11783
Na ja, említettem, hogy csak most jön a neheze, a súlytartó üzemmód. Sokkal egyszerűbb és könnyebb volt, amíg szépen csordogáltak rólad lefele a dekák. Azt viszont sosem állítottam, hogy baj lenne a magas fehérjebevitel, egyáltalán nem baj, de ha nem akarod, hogy pocsékba menjen, akkor muszáj lesz nagy súllyal vagy nagy terhelésű sajáttestsúllyal valamit kezdeni. Főleg ez utóbbira gondolok. Erről már volt szó, szerintem meg is fogadod, legalábbis rajta vagy.

Egyébként a csendes, logikai úton történő, eredményes magamba nézés már 7 végén megvolt, így ma még nem volt Magnum. Amiből napi 8db természetesen üti az árva Rittert. Mégis hogy gondoltad...?

4 éve
#11785
Lousha 4
reply to TrefiImi's post #11784
A napi keretrol az adataid (suly, kor stb.) nelkul nem nagyon tudunk mit mondani. Ellenben kb. minden kerdesedet meg fogja valaszolni a Kotetlen cseveges 5543 es 5544-es hozzaszolasa.
Sok sikert!

4 éve
#11784
TrefiImi
Kezdő vagyok az oldalon, s a fogyást is most határoztam el, nincsenek tapasztalataim, s bizonytalan vagyok egyes kérdésekben. A számolt adatok alapján kb. 1400 kcal a napi bevihető kalória mennyiségem, de a GYIK-ben olvastam, hogy érdemes azért alapvetően odafigyelni a Európai Élelmiszeripari Konföderáció által ajánlott értékekre, amely ettől bőven magasabb. Most akkor okozok problémát a csökkentett kalória bevitellel? (olvastam a yoyo effektusról, meg tartalék üzemmódról) Gond az, ha kevesebb a mozgás és inkább a kalória bevitelre figyelek, vagy inkább a gyakoribb mozgással és nagyobb kalória bevitellel próbáljam meg tartani a számolt határértéket? A fogyás kb. mikor indul meg, amit már a mérleg is mutat, még csak 2 hete eszek kímélő étrendet, itt 6 napja követem, elkezdtem mozogni is, a mérleg még nem igen mutat kevesebbet. Nem vagyok türelmetlen, de ez normális? Nem váltott a szervezetem máris pánik üzemmódba?

4 éve
#11783
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11782
A fehérjém azért ugrik mindig úgy fel, mert valamivel mégis jól kell laknia az ember lányának, a ch-nél pedig a 3gr/ttkg-t szoktátok írni, ami esetemben olyan 165 gr körül van. No, én olyan 140-170 gr között mozgok (az ominózus ritter sportos napokat leszámítva :D), zsírnál meg megvan a 0.7-1gr/ttkg. Így a plusz vmiért mindig a fehérjénél landol. Ugyanakkor azt is írjátok, hogy a sok fehérje sem jó, ezért kérdeztem rá...

Magnum vs ritter sport, azért nézz mélyen és csendesen magadba, szerintem utóbbi kiütéssel nyerne, de ne csináljunk ebből versenyt :)

4 éve
#11782
teper
reply to EmokeBlanka's post #11781
A Ritterben legalább benne a sport, ez még ígéretes, bármi lehet belőle. Kérlek ne fitymáld le a Magnum mennyiségemet, azért igyekszem. Tegnap a nyolcadik után álltam meg, mert az már nem esett olyan jól.
Még élénken emlékszem arra, hogy alig-alig bírtalak rábeszélni az 1.7-1.8gr/ttkg fehérjére, tizedeken tusakodtunk, most pedig valósággal szárnyalsz ezzel a makróval. Szerintem felesleges 2gr fölé menned, továbbra is elég lenne az 1.6-1.8gr, bár ha kettő felett vagy, elméletileg ezzel sincs semmi baj. Olyat írtam tegnap is, hogy egyszerre 30-35gr fehérjénél nincs értelme többet bevinni. Ha ez gyorsan felszívódó, akkor felszívódást követően mehet az újabb löket. Az edzés utáni CH-t nem kötném meg, lényeg lenne, hogy maradj a keretedben, a makróidnál, úgy jónak kell lennie. Az edzést követő szilárd étkezéssel pont elégséges lesz a CH beviteled is.
Akkor időpont meghatározások nélkül: az első étkezésem zöldség-hússal, a második zabpehely-fehérjeporral, a harmadik, ami gyakorlatilag egy igazi „vegyes disznó” nagy kaja, fehérjepor és minden más sok hússal. Ez csak egy példa volt, nem így kell neked is.

A HIIT-ed nem egy klasszikus intervallum edzés, de szerintem nyugodtan csináld így, ha ez esik jól.

4 éve
#11781
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11777
Köszönöm!

Háát, igen, ez is életmódváltás, mármint a heti 2-3 alkalom édesség dömping (és nem holmi kis magnum, tömény egész mogyorós ritter sport, keksz és barátai :D), de ez más téma, rajta vagyok az ügyön.

A Dé még nincs terítéken, max jövő hónapban.

Nem erre a bajnokok reggelijére vagy harcosok étrendjére gondoltam, az nekem nem válna be, csak simán 3 kajára osztanám el az 1500-1700 kalóriámat. Pont ez a mit csipegessek és állandóan a számolgatáson, arányokon kattogjak dolgot akarom kiiktatni. Akkor edzés után simán lehet több is mint 30 gr fehérje, a turmix és kaja együttvéve? Olyat írtatok (vagy lehet csak nálam kattant be), hogy a szervezet csak kb. 30 gr-t tud feldolgozni egyszerre, a többi kvázi fölösleges. A ch 30-50 lehet csak berögződés, eddig ehhez tartottam magam. A másik, gyakran van, hogy a 2gr/ttkg fehérjét is átlépem, az ugye nem baj? Így lakom jól, nagyon rákattantam a zabos túró variációira. Simán képes vagyok monotonon étkezni, az jó, ha a 3 étkezésből 2nek zab és túró az alapja (az edzés utáninál lenne mondjuk rizs/kuszkusz/bulgur csirkével)?

HIIT: köszi! Reggel megy, hasizom után vagy külön, csak ő. Kimeríteni, kimert, és szoktam variálni az időegységeket. Ez a felbontás improvizáció volt, élveztem, csak nem tudtam hova sorolni, ezért kérdeztem rá. Egy nap nem szeretnék 2 edzést, túl sok lenne. Heti 4-5 alkalom (ebből 3 nap bontott erősítő edzés + 1 hasizom HIIT kombó + 1 TRX csoportos edzés vagy sima HIIT vagy aerob) szerintem elég.

4 éve
#11780
lismo
reply to teper's post #11778
Sziasztok!köszönöm az infókat.igazàból étkezés előtt fél óràval szedem,először napi 2*1 verzióban,ahogy a neten olvastam,de a dobozon napi 2*2 szerepelt.mivel a napi 2*2 nel jelentkeztek a kellemetlen tünetek,gondoltam megkérdezem,hàtha vki tud tanàcsot adni ez ügyben.ennyi lett volna az egész,nem akartam kalamajkàt okozni ezzel,az viszont most eléggé elkeserìtett,h szerinted semmi olyan nincs benne,h megérje szedni:( nem szedtem még semmi effélét,csak gondoltam kiprobàlom,mivel az utolsó 2 kgtól akarok megszabadulni... csak ahhoz meg dràga volt,h nem hasznàljon :(
amugy figyelek arra is,h min. 3 dl folyadékkal vegyem be,plusz a napi folyadékmennyiségem is bőven meg van.
és bmatinak köszönöm a multivitamin ötletet,mert az hatàrozottan jót tett :)

4 éve
#11779
Luna1110
Sziasztok!
Gondolkodom némi zsírégető cuccban, de teljesen új vagyok a témában. A diéta mellett úszom heti 3-szor, a többi nap szobabicikli, 1 nap pihenő.
Érdemes lenne szednem zsírégetőt, vagy felesleges? Főleg a hasamon, meg a combomon vannak ledolgozandó zsírpárnák.
Vérnyomás csökkentőt szedek, tehát termogenikus cucc kizárva.
L-Carnitine-t super fat burnerrel érdemes lenne elkezdeni szedni, vagy hagyjuk?


4 éve
#11778
teper
reply to bmati's post #11774
Látom, de szerintem ezzel tovább rontottál az állapotán. Fontosnak gondolom pl. azt is eldönteni, hogy edzés vagy étkezés előtt kellene, illetve megítélésem szerint ebben a cuccban nincs semmi extra, és az alkotóelemekből is viszonylag kevés található benne. Néhány termogén, főleg a koffeintartalmúak, mehetnek edzés előtt is. De hagyjuk, ennyit már nem ér az egész :)

4 éve
#11777
teper
reply to EmokeBlanka's post #11776
Héhé, lazázni csak nekem szabad, mert csak, de neked jelenleg életmódváltásod van. Mondjuk most a jégkrémekkel nekem is. Azt megértem, hogy későn világosodik, és hamar sötétedik, de ez nem érv semmire sem. Már bármikor mehetne az a D2000, de ha pár napig 4000 egység csúszik le, az se lenne probléma, jót tenne a hangulatodnak.
Nem nagyon írtam ilyesmit, legfeljebb az egyszerre bevihető fehérje adag maximált mennyiségéről vitatkoztam. Ez sem volt teljesen kidolgozva, csak úgy elnagyoltan érintettem a témát, éppen a 16/8-al kapcsolatban, arra utalva, hogy nem biztos, hogy az állandó csipegetés és csak a kaján jár az eszem elmélet a Ki-Rály. Nekem a bevált kajaeloszlásom 12-13h körül 150-200Kcal, 15h körül 5-600Kcal, este, edzés után 20h-ig pedig a maradék 1000-1400Kcal. Ha mégis én írtam ilyesmit, akkor biztosan az is benne volt, hogy edzés után hamar, 30-35gr fehérje (ezt cca. 40-45gr porból kaphatod), fél óra múlva (azért félóra, mert elméletem szerint a fehérjepor 20-25 perc alatt felszívódik, amiből az egyszeri maximált mennyiség 30-35g), jöhet a rendes kaja, hús-hússal, és kész pasz. Vagyis, ha lehetséges 8 óra alatt 3 normális étkezést megcsinálni, akkor ez a szabványos 16 óra alatt is sikerülni fog neked. Arra figyelj, hogy az edzést követően legyen elhelyezve a nagyobb kalóriaértékű étkezésed, és az legyen a lehető legfehérebb. Azért az biztos, hogy bármelyiket is választod, legyen benne rendszer, pl. apróság, de fontosnak tartom, hogy lefekvés előtt legalább két órával már ne egyél.

HIIT: nekem jónak tűnik, de függ, hogy mikor csinálod, ennélfogva a kérdés az, hogy mennyire készít ki. Ha a végén nem forog veled a világ, de teljesen „leszívottnak” érzed magad, akkor még jó. Javaslom, hogy külön, önálló napon csináld, vagy amennyiben tényleg reggel edzel az egyebekkel, akkor ez a HIIT legyen délután vagy este, minél messzebb a reggeli edzéstől.

4 éve
#11776
EmokeBlanka 3
Sziasztok, jöttem pár kérdéssel

Anno, nemtom ki, Bmati vagy Teper, írta volt, hogy az edzés utáni kajánál max 30 gr fehérje (a turmixal együtt) és 30-50 gr közötti szénhidrát legyen, és minimális zsir, mondjuk 2-3 gr. Ez, ha kiszámoljuk, olyan 350 kalória körül mozog. Ez nem kevés? Igazából azzal kísérleteznék, hogy a napi 4-5 kajálást csökkentsem le 3-ra, vagy 3 és egy kisebb (200-250 kcal) lefekvés előtt. Tudom, hogy a többször kevesebb elv a király császár, viszont túl sok energiát és ráfordítást igényel, így, prevenciós megfontolásból (ne unjam meg és hagyjam abba ezt az egészet), gondoltam erre a kaja/450-500 kcal verzióra (vagy akár 600-500-400, lényeg, hogy nagyobb mennyiség), így sokat egyszerüsödne a tervezgetés, remélem, és nem lennék a hagyom a francba az egészet állapotban :/

A következő forgatókönyvet nevezhetjük HIIT-nek: 90 mp intenzív szaladás – 90 mp kocogás – 60 mp lassú séta, s mindezt 4-5x?

Köszönöm!

4 éve
#11775
Krisztina49 1
Sziasztok BMR-em 1785 a napi keretnek 1880-at adtam meg az úgy jó?

4 éve
#11774
bmati 133
reply to teper's post #11772
Jogos, elírtam, este volt már (közben ki is javítottam)... :)

4 éve
#11773
lismo
reply to teper's post #11772
köszönöm :)

4 éve
#11772
teper
Nem ismertem, de utánabogarásztam. Szóval ezt NEM sorolnám kicsit sem a termogén zsírégetők közé. Egyébként a különbségek a termogén és a nem termogén zsírégető cuccok között pl. itt olvasható:

http://shop.builder.hu/termogen-zsiregetok-miert-mikor-hogyan-a1475

Erről a Trec Nutrition Fat Transporterről még érdemes tudni, hogy étkezés előtt félórával 1 tabletta 2x. Azt még simán eltudom képzelni, hogy ez lehet 2x2 is, de valóban sok folyadékkal, de ebben az esetben is étkezés előtt.

http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/trec-nutrition-fat-transporter-180-tab-p9107#details

Amennyiben bírod, akkor úgy érdemes, ha minden nap szeded, kúraszerűen. Ha nem bírod, akkor ne szedd.

Update: http://www.trec-nutrition.hu/fat-executors/fat-transporter.php

4 éve
#11771
lismo
reply to bmati's post #11770
Szia!
Hoppà...;) rejtély megoldva!a tovàbbiakban ìgy fogom szedni.hàlàs köszönet :)

4 éve
#11770
bmati 133
reply to lismo's post #11769
Szia!
Ne szedd minden nap! Valószínűleg túlterheled vele a szervezetedet. Edzés előtt 1-2 órával érdemes fogyasztani 1-2 szemet. Ez nem termogén zsírégető, hanem több minden is van benne, ezért kellene limitálni a használatát. A csomagoláson szoktak érdekes dolgokat írni. :)
A bevételnél pedig figyelj arra, hogy legalább 3 dl folyadékkal vedd be és tartsd magasan a folyadékbeviteled (minimum testsúlyod/20 literben, de nyugodtan számolhatsz az edzős napokon 1 literrel többet).

4 éve
#11769
lismo
reply to bmati's post #11693
sziasztok!
első körben bmatitól szeretnék kérdezni (mivel Ő javasolta a terméket), de ha bárkinek van tapasztalata, megköszönöm ha válaszol. szóval elkezdtem szedni a Trec Nutrition Fat Transportert először napi 2*1-et, majd egy hét eltelte után felvittem az adagot a csomagoláson is ajánlott 2*2-re, ezt már két hete így szedem, viszont amióta megemeltem az adagot nagyon puffad a hasam bármit eszem(annyira, hogy nem csak kellemetlen, hanem fáj is, mintha ki akarna szakadni), és egy idő után rájöttem, hogy ettől az étrendkiegészítőtől lehet.amikor elkezdtem szedni 2*1-gyel, első nap puffadtam szintén, aztán hozzászokott a szervezetem(gondolom), mert nem volt ilyen gond, de aztán amikor megemeltem...van vkinek ilyen tapasztalata?gőzöm sincs mit kellene máshogy csinálni?azt sem tudom, hogy ugyanaz-e a hatás, ha visszatérek a 2*1-re vagy próbáljam 2*1,5?köszönöm előre is a válaszokat :)

4 éve
#11768
bmati 133
reply to Fanni13's post #11750
Szia!
Edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrát, edzés után 1 órán belül pedig gyors vagy vegyes felszívódású szénhidrát sok fehérjével.
Egyébként meg jobb a HIIT edzés zsírégetésre, mint a sima aerob, viszont az nem kezdő technika, szóval amíg nem megy folyamatosan futásnál 5 km 30 perc alatt, biciklizésnél 20 km 1 óra alatt, addig felesleges elkezdeni.
Az aerob edzés során amúgy is csak kb. 30-40 perc után kezdesz zsírt égetni, mert addig szénhidrátot fogsz, utána viszont beáll pulzustól függően 20-40% szénhidrát, 60-80% zsírra. HIIT-nél viszont már pár perc után beindul a zsírégetés is, viszont itt a magas intenzitású résznél 100%-ban szénhidrát ég el, addig az alacsonyabb zónákban a fentebb írt aerob kalóriaégetés az érvényes. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy míg egy sima zsírégető zónás aerob edzés után 2-4 óra zsírégetés marad, addig egy HIIT edzésnél ez 12-48 óra és jóval kevesebb idő alatt is megvan.

4 éve
#11767
Lousha 4
reply to teper's post #11766
Ez mas sporttal sem lenne maskepp, max meg kevesbe elveznem :) Vannak olyan kizaro okok is, mint a helyhiany, a konyhaban azert nem allok neki gimnasztikazni, marpedig kb. ott lenne ra hely egyedul. Probaltam is eletem soran epp eleg fele ezt meg azt, nem tetszett.
Emlegettem mar, hogy gorkorizni meg tarcolni tudnek meg elvezettel, parhavonta le is csekkolom, indul-e pl. zumbaora vagy tanciskola a kornyeken, de ami van, az hosszas buszozas es egyeb macerak tomeget jelentene, ergo kb. ugy nezne ki, hogy befizetem a kis tagdijamat, ketszer elmegyek, majd a harmadik orara mar talalok valami kifogast :) Ilyen is volt mar nem egyszer :) Ezek a gepek ott vannak a nappaliban, csak fel kell pattani es nem kell hozza atoltozni, kimozdulni, specialis elokeszuleteket tenni, azaz egy csomo lehetseges kifogas kilove.
Teljesen igazad van, hogy ez messze van az idealistol. De jelentosen jobb, mint meg sem moccanni, egyelore jo ez igy. Ahogy korabban sem, most sem mondom, hogy soha semmi mast, de jelenleg marad ez.

4 éve
#11766
teper
reply to Lousha's post #11765
Ezt már többször megbeszéltük, de mindig az van, ami most is. Mindig elmondom, mert tökre megvagyok róla győződve, hogy kéne valami más jellegű mozgás, más irányú impulzus. Te mindig elmondod, hogy jó ez így, elvagy, nem olyan rossz. De az elvagy vele, nem olyan rossz vagy az élvezed a mozgást fogalmak között dimenziónyi különbségek szoktak lenni, de legyen így, ahogy szeretnéd.

4 éve
#11765
Lousha 4
reply to teper's post #11763
Altalaban nincs bajom ezekkel, a sztepper kifejezetten hianyzott is a kenyszerszunet alatt. Az evezes kicsit monoton, de ott meg motival, hogy kimondottan erzem, hogy mennyi izom csinal mennyi mindent. A setalopadon meg jobbara a ketto kozott vagyok, nem elvezem annyira, mint a taposokat, de nem is olyan faraszto. Tegnap valami egyszeruen nem klappolt, es csak nyug volt az egesz, de ha mar nekialltam, befejeztem.

4 éve
#11763
teper
reply to Lousha's post #11762
Erről a nem akarom, de muszáj állapotról nagyon alapos markáns véleményem van. Konkrétan az –éljen a fórum adta szabadság!-, hogy megítélésem szerint ez így túrót se ér, még akkor se, ha éppen becsülettel kitöltöd a kiszabott időt. Pont mint egy kóterfogságban, vagyis a testeddel ezt majd az agyad tudatja is, és nem is reagál vagy csak immel-ámmal. De még csak nem is hízol, semmi... Nekem legalább valódi célom van a Magnumokkal. Mert mondjuk karácsonykor, lehetek a derültség forrása, amikor hason, a nappaliban megpörgetnek. Ez egy szép cél. Valahogy-valamivel csak fel kellene dobni azokat az edzéseket, esetleg egy darabig totál mást csinálni, hátha rákapsz. Ajánlgattam már neked Tabata urat? Egyáltalán nem szükséges a vérprofi szinten, 80-as Paladinon belevágni, elég lenne csak valahol az elején. Na?

4 éve
#11762
Lousha 4
reply to teper's post #11761
Szoviccnek jo volt az :) Es tenyleg nem vagyok valami aktiv szemelyiseg...
Mindenesetre igen, tovabbra is nyuzom a kis gepeimet. Ket hetre abbahagytam, mert ugy tunt, hogy meg kevesbe megy mellettuk a fogyas, es gondoltam oke, szabaduljunk meg a maradek kevesketol, es majd ujrakezdem akkor. Hat, nem valt be, semmivel sem mozdult jobban a merleg nyelve :) Szoval most megint mocorgok, heti egyszer hasznalok mindent. Mondjuk tegnap speciel annyira nem volt kedvem hozza, hogy vegig csak az orat lestem, hogy teljen mar el az a fel ora :) De legalabb megcsinaltam igy is, az is valami.

4 éve
#11761
teper
Nem hát, de volt olyan hsz. amiben magadat kifejezetten lustának magasztaltad, én ezt elhittem, és kíváncsi voltam mikor veszed észre a béna szójátékot. Ha még szaggatod, és törnek az evezőlapátok, nem is vagy az. Biztos azt gondoltam, ha én az vagyok, akkor más is az alapon, de az is lehet, hogy csak a magam, harmadik hete tartó gyalázatos és valódi lustaságát vetítettem ki rád. Pl. miközben jól nem edzek, de legalább szisztematikusan pusztítom a város Magnum dupla csokis és gold készletét. Vagyis ha valaki dög lusta mint a sár, akkor az most én vagyok.

4 éve
#11760
Lousha 4
reply to teper's post #11757
Nem is vagyok annyira Lousta :D

4 éve
#11759
teper
Akinek már a könyökén jön ki a csirke zöldség/rizs, mint ahogy nekem is. Lett egy új kedvencem, ez az ételpároló. Csak be kell dobni a kaját, és megpárolja. Zöldséggel, rizzsel, húsokkal nagyon jól elbánik, nagyon finom nagyon puha, nagyon ehetővé varázsolja, és ha jól csinálom még csak mosogatni se nagyon kell, de legalábbis csak apróságokat. Csak ajánlani tudom!

4 éve
#11758
Fanni13
reply to bodza33's post #11751
Szia! Nagyon szépen köszönöm a részletes leírást, nagyon hasznos infók vannak benne :)
Sajna pont a zöldségekkel vagyok bajban, de azért igyekszem jól enni :)

4 éve
#11757
teper
reply to matlia's post #11755
Azért van dobozban vagy aromazáró zacskóban, ahogy Loustának vagy nekem is, mert ez egy komoly és drága kaja. Ha gagyi lenne a belbecs, gagyi lenne a csomagolása is, messziről virítana róla, hogy ezt ne vedd meg, mert csak pénzkidobás. Próbáld meg legyőzni a doboziszonyt és egyszer tégy egy próbát egy jó szerrel. Vannak kis, egy adagos próbakiszerelések is, javaslom, hogy ezekkel kezdj, próbálj ki több gyártótól több ízt is. Ezek még csak nem is dobozban vannak…

Fél adag: nem jól hangzik. Először persze rendbe kellene raknod a kereted, makróidat, és csak aztán betámadni ezekkel.

4 éve
#11756
Lousha 4
reply to matlia's post #11754
Az enyem zacskoban jon, tehat jo :)

Az egeszseges taplalkozas egyebkent nem zarja ki a feherjeport, ezek nem muanyagbol vannak.
De ha elelmiszerbol akarod megoldani, akkor ahogy teper irta lejjebb. Egyel csirket csirkevel, es kesz is vagy.

4 éve
#11755
matlia
reply to teper's post #11753
Idegenkedek tőle, dobozban van, jó nem lehet :)
Meg az elsődleges szempontom az egészséges táplálkozás lenne.
Hmm, a tojás és a túró nem a kedvencem, lehet itt (is) van a gond. Meg, hogy fél adag kajával is jóllakok...

4 éve
#11754
matlia
reply to teper's post #11753
Idegenkedek tőle, dobozban van, jó nem lehet :)
Meg az elsődleges szempontom az egészséges táplálkozás lenne.
Hmm, a tojás és a túró nem a kedvencem, lehet itt (is) van a gond. Meg, hogy fél adag kajával is jóllakok...

4 éve
#11753
teper
reply to matlia's post #11752
Találomra, random módon amiket magam is: szárnyasok (főleg csirke, pulyka), marha, tojás, csak tojásfehérje, zsírszegény túró, cottage sajt, natúr joghurt (bár ezt inkább az élvezeti értéke miatt), hal, nem olajos halkonzerv, hüvelyesek. Amikor megáll a tudomány, vagy éppen nincs otthon semmi, vagy csak mert szeretem, akkor fehérjepor, tejsavós proteinszelet.

Elmondod, hogy a fehérjeporok mért vannak nálad tiltólistán? Nem mintha győzködni szeretnélek, de ha kevés a fehérjéd, akkor ezek pont erre vannak kitalálva. Zömmel magas, jól és könnyen emészthető fehérje, de alacsony szénhidrát és zsírtartalommal. Tök jók.

4 éve
#11752
matlia
Sziasztok.
Újra elkezdtem számolgatni a kalóriákat, és úgy látom nekem gondot okoz a napi fehérjeadag teljesítése (72g). Mit kellene ennem, hogy sikerüljön minimum ennyi fehérjét fogyasztanom? Étrend kiegészítőt nem szednék, ez az opció kizárva.

4 éve
#11751
bodza33
reply to Fanni13's post #11750
Szia Fanni13!

Pont most morfondírozok, hogy feltegyek egy kérdést hasonló témában, mert sokszor nem tudom, hogy mi a jó és mi a nem, s ezt úgy se tudom lassan eldönteni, hogy testépítő fitnesz edzővizsgám van (ahol erről tanultam is) és spinning órákat is tartok.
Szóval a legutolsó ezzel kapcsolatos kutatásom alapján nem jó edzés előtt szénhidrátot enni, ha célod a fogyás, mert akkor a szervezeted ezt fogja használni az elégetéshez, mivel ez a könnyen mozgósítható. Ezután jön a glikogén raktár és majdan a zsír raktár. Itt viszont találkoztam olyan írással, hogy az izom is kárát láthatja, ha magas intenzitású edzést (kardió tartományban) csinálunk. Szóval összefoglalva röviden: ha ténylegesen fogyni akarsz, akkor szénhidrát minél kevesebb, de sok zöldség kiegészítve hússal, attól függően, hogy mennyi súlyzós edzést művelsz.
Ja és a videó, meg a van levegő, nincs levegő: egyértelmű, hogy ahol kapkodod a levegőt ott "elszalad kicsit a pulzus" ez nem baj, sőt amiket mostanában olvastam a zsírégetésről (és itt az én (dilemmám is, mert számomra is bizonyos szempontból és a tanulmányaim alapján újdonság), nem a zsírégető tartomány (aerob, kb átlagosan135-155-ös közötti pulzus, egyén függő , mikor még tudsz közben beszélni, az a tartomány) lehet a tuti, hanem a rövid de intenzív intervall edzéssel nagyobb eredményt lehet elérni a zsírégetés terén, és nem is inkább az edzés alatt, hanem utána történik a zsírégetés. Eddig úgy tanultam, hogy zsírégetés min 20-25 perc elteltével kezdődik és a pulzust a zsírégető tartományban kell tartani. Most meg arról olvasok, hogy szaladjon fel és le a pulzus, az a tuti. Hát ez van. Egy biztos: én már voltam 93 kg fölött is, most 79 kg vagyok és legnagyobb részt a megfelelő táplálkozásnak, másod sorban a futásnak, spinningnek köszönhetem.
Fehérje az viszont edzés után bizony jól jön, ha izmot akarunk építeni, s nem akarjuk, hogy leépüljön. Tehát: kevés szénhidrát (edzés előtt nem kell), általánosan sok zöldég +fehérjeforrás (hús), intervall edzés.

4 éve
#11750
Fanni13
Sziasztok!
Én valahol azt olvastam, hogy edzés előtt félórával jó szénhidrátot enni, utána pedig fehérjét. Szóval én eddig mind súlyzós, mind (szerintem) aerob edzés előtt szénhidrátot ettem, főleg lassan felszívódót. Most viszont a bodybuilder-en azt olvastam, hogy aerob előtt nem jó szénhidrátot enni, mert akkor nem égeti olyan mértékben a zsírt a szervezet.
Eleve bajban voltam az aerob edzéssel, hogy vajon a tiffany videókból 4*10 perces mozgások jók e aerobnak, mert vannak részek, amit simán bírok, van ahol levegőt is nehezen kapok és tudom, hogy akkor már inkább kardiónak számít, de ha az előtte való szénhidrát bevitellel eleve agyon csapom az egészet, akkor nem is nagyon égetek zsírt? :/ (Lehet emiatt stagnálok 64 kg-n már vagy 2 hónapja? ) :(
Segítség! Köszönöm szépen :)

4 éve
#11749
teper
reply to EmokeBlanka's post #11748
Amikor magam is ilyeneken szoktam vacillálni, hogy melyik lenne a jobb, alapos után olvasás és tájékozódást követően sem tudom, akkor nem igen marad más, mint hogy próbálgatom a termékeket és figyelem az eredményt. Ennek szellemében kezdhetsz bármelyikkel, de a kérdést igazából már megválaszoltad magadnak.

4 éve
#11748
EmokeBlanka 3
Köszönöm fiúk! :)
Tudom, ha nem fáj nincs gond, de nekem nemhogy elmúlna, hanem új helyeken is elkezdek kattogni (utolsó felfedezésem a mellkas, csukló). Zsír rendben van, plusz napi 2 db omega 3 is van.
A 70-30 edzésbontás jól hangzik, szimpatikus, még a kivitelezési stratégiát kéne kidolgozzam, az izolációs gépeket már elhagytam, mondjuk eddig sem vittem túlzásba, de voltak.
A C megvan, megy ügyesen, a D-vel nem foglalkoztam eddig.
Most, némi olvasgatás után, olyan dilemmám van, hogy a kollagénes cuccok (pl. collagen liquid) jók a izületekre és a bőrre is, a izületvédőkben meg sokkal kevesebb (vagy nincs) a kollagén. Ha két legyet akarok ütni egy csapásra, bőr + izület, akkor melyiknek kellen bizalmat szavazni?

4 éve
#11747
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #11741
Szia!
Nem rossz, szedheted együtt. A kattogással nem kell foglalkozni, ha nem fáj nincs gond, majd elmúlik. A zsírbeviteled egyébként rendben van? (0,7-1 g/ttkg között van).
Ízületi- és porcerősítőnek az Arthro Guard-ot szoktam javasolni.

4 éve
#11746
teper
Megint szivi. Azért ne aggód túl magad, még nem érted el a genetikai határodat, a kattogás nem emiatt van. Saccra azt mondom, hogy most egy éve kezdtél el összebarátkozni a súlyzókkal, és azokat emelgetni. Most tarthatsz ott (mert felettébb okosan és lassan haladtál), hogy az ízületeid még így sem fejlődtek hozzá a mostani izommunkádhoz, így a kattogás mellett azokat is néha érezheted. Fogadok, hogy a térded, vállad, csuklód és a lapocka részed „kattog”. Ha valamennyire érzel kedvet hozzá, akkor érdemes lenne a saját testsúlyos edzést is megfontolni. Az szerintem jó bontás lenne, ha ezekből állna az edzésed 70%-a, és a hagyományos súlyzósból a maradék 30%-a.
De ha már belementünk a kiegészítőkbe, mert az ördög az apró betűs részekben lakik, azt is érdemes lenne megfontolnod, hogy napi 2x500mg nyújtott felszívódású C vitamint, 2000IU D, és 1000mg halolaj, lenne az alap a multid mellé. Még akkor is amikor nincs multid. A C és D kombótól azt várhatod, ami nálam is elég jól működik, hogy amíg pl. a kollégák hetekig betegeskednek, addig nálam ez 1-3 óra szokott lenni, ha egyáltalán megérzem. Az tény, hogy a hatása csak akkor lesz, ha legalább 3 hete már szeded ezeket, illetve amikor érzed, hogy valami nem stimmel, olyankor 2-3 napra duplázod a napi mennyiséget. Sokan sztárolják az aszkorbinsav port, de az adagolással bajod lesz, mert nehézkes, és nem pontos. Nem annyi és nem úgy szívódik fel, mintha nyújtott lenne, és feleslegesen sok vagy kevés lenne a mérési pontatlanság miatt az egy adag mennyisége. Tapasztalatom szerint egy adagban egy alkalommal 500mg C-nél többet nincs értelme bevinni, sokkal jobb, ha ezeket az 500mg-os adagokat arányosan elosztod egész napra.

4 éve
#11745
EmokeBlanka 3
Újfent köszi! A for Women most fogyott el (One A Day-ről már régebb lemondtam), így 2 hét szünet, addig a Scitec Mega Daily One is megérkezik, így ő lesz a terítéken, de fontolóra veszem akkor a napi 2 db-t, az 1 helyett... Meg kipróbálok valami izület/bőr/kollagén/kurkuma valamit, de ennek még utána nézzek.

4 éve
#11744
teper
reply to EmokeBlanka's post #11743
Kérlek. Szerintem nem igen, vagyis nem igazán. Ha már multiban gondolkodsz, akkor legyen a Biotech USA Multivitamin for Women, ami ugyan kicsivel drágább mint pl. a BioTech USA One-A-Day, de annyival több is benne a cucc, ennélfogva hasznosabb is. Ha csak a kettő DV értékekeit hasonlítod össze, már akkor is nyerő a for Women, tehát inkább arra kapacitálnálak, és nem csak a ráírt felével hanem az ajánlott napi adaggal. Pláne, hogy emlékeim szerint a célsúly elérését követően is keményen edzel tovább, ezért a szervezeted igényli is a pótlást, ráadásul még itt van a hideg és a rossz idő is. Jó szerelést!

4 éve
#11743
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #11742
Köszönöm az ötletet!
(Fordítok rá figyelmet, amennyiben egy multivitaminban megtalálható mennyiség kimeríti a fogalom jelentéstartalmát, nem tudom.)

4 éve
#11742
teper
reply to EmokeBlanka's post #11741
Ezt nem tudom, ezt még nem kóstoltam… de amikor legutóbb szétvertem a jobb lábamat, az ugyan nem kattogott, viszont indulásbeli problémák adódtak vele. Akkor nekem ez nagyon bejött, bár gyanítom, hogy másik gyártótól egy hasonló tartalmú is éppen ennyire lehet jó:

https://internetpatika.hu/INTERHERB_VITAL_Kollagen_Hyaluronsav_FORTE_tablett

Úgy voltam vele mint az orosz közmondásban, hogy sokkal jobb lenne @ul haladni mint jól állni. Valóban jó hatással volt az ízületeimre, és ha még „szépülök” is tőle az csak külön öröm. Később még bátrabb lettem, és mellé először kurkuma tablettát is dobtam, amit itteni ajánlásra később lecseréltem kurkuma porra. Ez utóbbi talán azért jobb, mert nincs benne adalékanyag és fajlagosan sokkal olcsóbb, mint a tablettázott változatai. Egy próbakört szerintem Neked is megérnének ezek a termékek, de ezen kívül talán érdemes lenne az ásványi anyagok pótlására is figyelmet fordítanod.

4 éve
#11741
EmokeBlanka 3
Sziasztok!
Érdeklődnék, hogy a Scitec Mega Glucosamine mennyire hatékony, illetve ha szedek Omega 3-at, mehetne melléje ez is? Alap problémám, hogy kattogok, egyre több helyen, fájni nem fáj, csak idegesít, s gondolom nem vmi jó jel.
Köszönöm!

4 éve
#11740
Bojtika 3
reply to rtibi's post #11738
Szia!
VAN!!!

Obezitológia a szakmai neve. Itt is megtalálod, kicsit lejjebb, csak kattints a linkre:

http://www.szentimrekorhaz.hu/hu/szolgaltatasaink/fekvobetegellatas/belgyogyaszati-szakmak-matrix-szervezete/90-kardiometabolikus-centrum.html

4 éve
#11739
Lousha 4
reply to rtibi's post #11738
Ezt inkabb a Google-tol kellene kerdezned, vagy a haziorvosodtol. Bar termeszetesen elkepzelheto, hogy akad itt valaki ilyen tapasztalattal.

Ha inkabb csak belevagnal a szamolasba, ami egyebkent barmilyen tulsuly mellett mukodik, akkor kezdetnek olvasd el kerlek a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat. Ha utana van kerdes, szivesen segitunk.

Sok sikert!

4 éve
#11738
rtibi
Sziasztok! Még új vagyok az oldalon, szóval remélem, hogy jó helyre íróm az üzenetem :)

Az igazság az, hogy extrém túlsúlyom van, és segítségre lenne szükségem. Úgy hallottam a fővárosban vannak olyan kezelések, hogy a páciens befekszik 2-3 hétre a kórházba, ott beállítják a diéta alapjait, dietetikussal egyeztetnek az otthoni étrendről, illetve elvégzik a szükséges egészségügyi vizsgálatokat.

Ti tudtok arról, hogy vannak-e ilyen kezelések? És ha igen, akkor melyik kórházban, és melyik orvostól lehetne efelől konkrétabban érdeklődni? A segítő válaszokat előre is köszönöm.

4 éve
#11737
bmati 133
reply to trrrke's post #11733
Erősíts otthoni tornákkal, ne csak aerobozz, mert a fogyás végén csak így lesz szép a tükörkép. :)

4 éve
#11736
trrrke
Mindenkepp emelem a keretem kb 1600ra, csak fokozatosan, mint irtam ennel joval kevesebbet eszem 3 hete . A torna mennyiseget is megprobalom tobbre beloni,mondjuk ezt meg ki kell talAljam hova...koszonom a valaszokat!

4 éve
#11735
Bojtika 3
reply to trrrke's post #11733
Én sem anyagilag, sem "tömegközlekedésileg"nem tudok eljárni házon kívül edzeni. Csupán a netről vadászott dolgokkal nagyon szépen sikerült támogatnom a 25 kilónyi fogyást, most meg karbantartást.

Csak még valami jóféle antilustamin kellene!!! :D

4 éve
#11734
Lousha 4
reply to trrrke's post #11733
Ne foglalkozz az oldal becsléseivel arra vonatkozóan, milyen gyorsan fogsz fogyni. Legyen BMR közeli a kereted, és ennyi. Hogy mennyit fogsz fogyni, azt abból számolja, hogy milyen életmódot írtál be, és szvsz annyira kevés kalóriát, amit ő az ülő életmódra számol, szinte senki nem használ el. Nagyon könnyen előfordulhat, hogy jóval gyorsabb lesz az a fogyás.
De ha mégsem, akkor is élvezni fogod, hogy hétről hétre kisebb vagy, összeérnek olyan blúzok, amik előtte nem stb. Próbálj nem is gondolni a végére, a célra, csak arra, hogy egészségesebben élsz, jobban érzed magad, jobban nézel ki.

4 éve
#11733
trrrke
Koszonom a gyors valaszokat. Elolvastam a hozzaszolasokat, nekem is kicsinek tunik a 200 kalorias res, de akkor atallok. Igy heti 0,18 kg fogyas lesz az oldal szerint, vegulis az itany a lenyeg, hosszutavon fenntarthato rendszert szeretnek
Heti 3 szor 1 orat zumbazok vagy futopadozok, lehet be kene vezetni itthoni tornat is.

4 éve
#11732
Gonoszka1
reply to trrrke's post #11730
Szia! Igen, a BMR-ed fölé kell állítani egy kevéssel. Sok folyadék, és mozgás kell még hozzá. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Sok sikert!

4 éve
#11731
feketeinci 9
reply to trrrke's post #11730
Szia!
Pedig jól számoltál.
Az 1600 is a BMR-ed fölött van egy kicsivel, bár nem 100-al, de az már olyan sokat nem számít, nem fogja kikészíteni a szervezetedet.
Ha még egy kicsikét mozogsz is mellé, az alapjárat kalóriával is fogyni fogsz, ha nem eszed le a mozgásban elvesztett kalóriákat.

Ez a matek része, a többit pedig a gyakorlatban meglátod. A legfontosabb a számolás, hogy mindig tudd mennyi kcal ment le napközben.
Pl. elkezded ezzel az 1700-al, egy hónap múlva meglátod ez mennyire válik be nálad.
Te tudod mennyit mozogsz mellette, azt elég nehéz számolni, én nem is számolnék vele.
Az alapjáratod 1800 felett van, tehát nálad is az a helyzet, mint mindenki másnál, hogy kb 300kcal van a BMR és az alapjárat között, ezt a rést kell kihasználni, plusz egy kicsikét mozogni mellé.

4 éve
#11730
trrrke
Sziasztok,
KB 3 hete haznalom ezt az oldalt, nagyon konnyen kezelheto. Most kezdtem forumokat is olvasgatni, ahonnan rajottem tul keves kaloriat viszek be. Most ujraszamoltam, 35 eves no vagyok, 160cm, 83 kg. hany kaloriat kell naponta bevigyek, hogy fogyjak, es a szervezetemet ne keszitsem ki? Nekem 1700 jott ki hozzaszolasok alapjan_ bmr plusz 100, az szinte a napi alapjaraton elegetett kaloriam ulo munkaval. Koszonom!

4 éve
#11729
Fanni13
Köszönöm szépen a válaszaitokat! :)
Persze szoktam beteg lenni, de max 2 nap és túl vagyok rajta, ez is egy évben egyszer fordul elő. Ha fogyok, akkor sajnos a vesemedence gyulladás nálam szinte alap :/ Lehetséges, hogy attól, hogy kevesebb lesz a derekamon a zsírréteg, vagy nem tudom, de az első ilyen betegség után, az orvos az eszembe véste, hogy nagyon sokat kell innom és ezt becsülettel be is tartom, mert nagyon fájdalmas élmény, ennek ellenére ha elkezd csökkenni a testsúlyom, mindig visszatér a betegség. Én a biotech usa one a day multivitaminját szedem, és valami eskimo nevű omega 3-mat. Megpróbálok még több zöldséget enni, plusz beiktatok legalább 1000 mg c-vitamint és bízom benne, hogy megerősödik az immunrendszerem. Szerintem az lehet a gond, hogy a csökkentett energiabevitel, plusz az edzések az én immunrendszeremet jobban terhelhetik vmiért, szóval megpróbálom valahogy feltunningolni és remélem most a hétvégén kifekszem ezt az átkozott betegséget ..
Jövőhéten elmegyek vérvételre hátha megtudunk belőle valamit, de általában csak a vérszegénység ütközik ki az eredményen.
Mindenesetre a héten már nem tornázom, kcalt meg nem nagyon tudok számolni, mert olyan 1000 ha bemegy egy nap..
Remélem hétfőtől újult erővel vethetem be magam a számolásba és a tornába :)

4 éve
#11728
bmati 133
reply to Fanni13's post #11726
Szia!
A fogyás is minimálisan gyengíti a szervezetet, emellett az edzések is. Ha túl keményen edzel, akkor viszont nem kicsit, ilyenkor abból vissza is kell venni (heti 3 alap erőedzésre közepes intenzitással). Ezért is szoktam javasolni, hogy fogyás mellett alap legyen egy normális multivitamin készítmény (a Scitec Mega Daily One-t szoktam javasolni), ezek mellett nem ártana egy ásványi anyag kiegészítő is (a Biotech USA Multi Mineral Complex-e szerintem elég), illetve opcionális az omega-3 és a Q10 kapszula.

4 éve
#11727
Lousha 4
reply to Fanni13's post #11726
En azt mondanam, hogy ezt orvos(ok)kal kene megbeszelni. Kerni valamit immunerositesre, szedni vitaminokat es etrendkiegeszitoket, vagy megtalalni egy esetleges rejtozo betegseget, ami fogekonnya tehet a fertozesekre.
A fogyas onmagaban aligha okoz betegseget, kulonosen, ha okosan csinalod, BMR felett es a markokat is tartva. Ebben az esetben csak az okozhat barmi zavart, hogy kevesebb kaloriaval kevesebb vitamin is jut be, tehat erdemes multivitamint es hasonlokat is szedni.
Egyebkent amikor nem fogyokurazol, akkor soha nem vagy beteg?

4 éve
#11726
Fanni13
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni, hátha már más is járt ebben a cipőben.
Szóval szégyellem, de már többször próbálkoztam kcal számolással is lefogyni, amivel sikerült is több kg-t fogynom, de olyan 2-3 hónap után mindig elkapok valamit (vesemedence gyulladás, influenza stb..), Anyum pedig aggódik, mert ő egészségügyis és szerinte a fogyástól van, pedig most is lassan fogyok direkt (augusztus 21-én kezdtem 66 kg-val most tartok 64 kg-nál). Élvezem az új étrendet, a mozgás boldoggá tesz és a fogyás is, ennek ellenére most is egy hete nem tudok helyre jönni, szóval nem tudom mi lehet a probléma. Lehet, hogy valamit rosszul csinálok? Járt már így más is?
Köszönök szépen előre is minden javaslatot és ötletet! Remélem sikerül megtalálni a megoldást :(

4 éve
#11725
Bojtika 3
Már csak azért sem vettem komolyan, mert a hozzászólónak nem emlékszem eddigi egyéb hozzászólására. Fura ez a véleménye, összefüggést én sem látok, azért is kérdeztem rá. :D

Semmilyen vélemény nem lehet kizárólagos, függetlenül a stílustól.

4 éve
#11724
teper
Bojt: nehogy már komolyan vedd ezt a bezárást. A Sárga Kapszula valóban alapműnek számító 110 oldalas írás, ami sajátságos, kinek-kinek bejön vagy nem jön stílusban fogalmazott, átfogó ismertető, a testépítés összesről. Vagyis leírja a tömegelés, szákásítás, étkezés, edzés, pihenés, kiegészítők használata stb. stb., amit esetleg más, nem ebben a sportban tevékenykedőknek is hasznos lehet. De a „Kérdezz bátran! Bármit!...” és a Sárga Kapszula tökre indifferensek egymással, nem aránylanak egymáshoz sehogy se, ennélfogva csak egy eltúlzott véleményt olvashattunk a bezárással kapcsolatban.

4 éve
#11723
Bojtika 3
Ha azt olvasom, hogy Sárga kapszula, miért zárjak be bármit is? Nem értem.

Bezárni amúgy sem lehet topikot, úgy tudom. legfeljebb nem jön fel, ha senki nem ír bele.

4 éve
#11722
naola
Ha ezt olvassátok akkor akár ezt a topic-ot be is lehet zárni :D

4 éve
#11721
naola
Segitö szándék: A Sárga Kapszula.

4 éve
#11720
feketeinci 9
reply to sinnesro's post #11718
Akkor kérlek válaszolj inkább te a kérdezőknek, sokat segítenél nekik, ha energiádból nekik is juttatnál ha gépnél vagy.
Elhiszem hogy jobban tudod, de nem teszel semmit azért, hogy ők is tudják :(
Valószínű én sem tudom teljesen hogy mi mivé alakul. Sosem állítottam hogy én vagyok az, aki mindent tud az emberi testről, és annak kémiájáról. Sem egészségügyis, sem kémikus nem vagyok.
Egyszerűen lefogytam jó sokat a bázissal, és azt szeretném hogy mások is ugyanígy sikeresek legyenek.

Segíts te is válaszolgatni, mert az utóbbi időben azt érzem csak nekem válaszolsz, és nem érzem benne a segítő szándékot.

4 éve
#11719
rakitimi
Köszönöm a tanácsokat! :)

4 éve
#11718
sinnesro
reply to feketeinci's post #11716
Nem bánnám, ha nem látnám még egyszer leírva, hogy a zsír izommá alakul:-)))

4 éve
#11717
Gonoszka1
reply to rakitimi's post #11715
Szia! Biztos sikerülni fog azért tartani ezt a keretet is, mert nem olyan nehéz (sajnos) leenni a keretet. Ahogy Inci is írta, ha mással nem, akkor pár szem mandula, dió stb is segít ebben. Fontos, hogy folyadékot sokat igyál, mert az is segiti a fogyást, a hidratálást. Sok sikert!

4 éve
#11716
feketeinci 9
reply to rakitimi's post #11715
A mérlegre legtöbbek szerint heti 1x érdemes felugrani de úgy csinálod ahogy akarod, ahogy jólesik. Én minden nap ráugrok, mert útba esik a reggeli rutinomban, és szerintem így sokkal jobban odafigyelek mindenre. Rögtön gondolkodom hogy mitől ment esetleg felfelé, vagy rögtön örülök hogy lefelé ment. Természetesen ébredés után, porcelán után egy szál mosolyban.

Fontos lenne a cm mérése is, minden amit csak lehet mérj le az elején, hogy minél több adatod legyen. Lehet hogy Te is az a típus vagy, hogy egy idő után a súlyod sokáig nem fog változni, de a cm igen. Ez a mérleg szerint azt jelenti hogy stagnálsz, pedig ez nem igaz, csak átalakulsz. (a zsír izommá alakulásakor nem a súlyunk, hanem a térfogatunk változik)
Továbbá kellene készíteni egy zsír% mérést is, ahogy a tornázós hsz-ben javasolják, később ez is jól fog még jönni meglátod.

A kalóriák pótlására pedig a magokat szoktuk javasolni, amiket hamar be lehet kapni, nyomják a kalóriát. Igaz zsírosak, de nagyon sok hasznos zsírban oldódó vitamint be tudsz velük vinni. Ha egy kicsit túlléped az elején emiatt a zsírt, oda se neki, nem probléma.
Először emelkedhet a súlyod, ne ijedj meg ettől, nekem az első 9 napban felugrott 3 kg, és csak utána tudta a szervezetem mi a dolga, sokan vagyunk ezzel így.

4 éve
#11715
rakitimi
Szia! Elolvastam a megadott számú hozzászólásokat, ki is számítottam a BMR értékemet ami 1711. Ha ehhez hozzá adok 100 at akkor 1811 kalóriát kellene le ennem. Ezzel csak az a baj, hogy ma megpróbáltam és nem jött össze..egyszerűen nem tudok ennyit enni. Értelmezésem szerint ez később gondot okozhat .. :/
Átállítottam a heti fogyást fél kg ra, így próbálom megközelíteni az 1800 at. Mennyi idő után érdemes méretkeznem?

4 éve
#11714
Gonoszka1
reply to rakitimi's post #11713
Szia! Jacvaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

4 éve
#11713
rakitimi
Sziasztok!
Terhességi pluszkilót szeretném leadni, jelenleg itthon vagyok gyesen, itthon végzem a dolgom, illetve a gyerkőccel sétálunk kb. napi egy órát. Beállítottam az oldalon, x idő után hány kiló szeretnék lenni, így azt dobta ki, hogy a napi kalória keretem 1501. Próbálok napi 5x étkezni, az étkezésem nem nagyon tér el a terhesség előttitől mégis van hogy a napi bevitelem alig haladja meg az 1400 at. Elkezdtem tornázni is Rubint Réka van 5 perced videóira. Szerintetek így milyen sikert fogok elérni. Illetve lenne valami tippetek?
Válaszotokat előre is köszönöm!

4 éve
#11712
Bojtika 3
Tegyük hozzá,ennyi zsír nagyon kevés, főleg az elején!
Nem csoda, hogy nem sikerült tartani.
Nézd csak meg itt:

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20081229/a_sporttaplalkozas_altalanos_iranyelvei

4 éve
#11711
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11710
Hat latod hogy eszel, abban a sertes daralt husban nyilvan sertes zsir van :)
A tejben levo zsir sem veszes, a lenyeg, hogy osszessegeben maradj kereten belul.

Hosszu tavon persze torekedni kene a makrok tartasara is, de az eltart egy ideig, hogy az ember ossze tudjon allitani ugy minden nap egy etrendet, hogy minden stimmeljen.

4 éve
#11710
otaritunde
Se margarint,se disznózsírt nem eszek :)
Most pl rakott karfiolt csináltam,ebben igaz sertés darált hús van de nem nagyon fogyasztok ilyet,inkább csirkemellet.
Ma pl még szeretnék enni joghurtot de ugye abban is van zsír.

4 éve
#11709
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11708
Amig a keretet tartod, nem katasztrofa. Foleg ha a zsir minosegere is figyelsz. Pl. kokuszzsir, olajos magvak stb. nem fognak nagy gondot okozni. Ha abbol jon ossze, hogy sok margarint meg disznozsirt eszel, az nem tul elonyos.

4 éve
#11708
otaritunde
Sziasztok!

50grammra van beállítva a zsír de folyton túl lépem? Ez nagy baj? A kalória adagomba beleférek csak a zsír valahogy nem megy.

4 éve
#11707
Fanni13
reply to bmati's post #11705
Köszönöm :)

4 éve
#11706
lismo
reply to bmati's post #11702
köszönöm a segítséget! :)

4 éve
#11705
bmati 133
reply to Fanni13's post #11704
Ha maradunk a fekvőtámasznál, akkor:
1 db fekvőtámasz = 1 db ismétlés, 1 sorozat = x db ismétlés.
Két sorozat között 2-5 perc pihenő elég szokott lenni. Egyébként le lesz írva a fegyencbe is.

4 éve
#11704
Fanni13
reply to bmati's post #11703
Köszönöm szépen a választ! :) Eddig is folytattam ha kattogott, de olyan érzés mintha először nem a helyére menne az ízület, aztán a végén hirtelen csak beugrik és féltem, nehogy egyszer kint maradjon. De igazad van, ha nem edzem akkor nem lesz jobb.
Igazából még azzal vagyok bajban, hogy nem igazán vagyok tisztában vele mit jelent a sorozat és mit az ismétlés. Mondjuk fekvőtámaszból majd egyszer tudok csinálni rendesen 10 darabot folyamatosan, az egy sorozat? Aztán ha pihenek és megcsinálok még 10-et az a második sorozat, tehát 2 ismétlés? :D Próbáltam már neten keresni, de úgy látszik csak nekem nem tiszta, hogy melyik az ismétlés és melyik a sorozat :/

4 éve
#11703
bmati 133
reply to Fanni13's post #11699
Az edzések durván meg tudják dobni a méretnövekedést/csökkenést, attól függően, hogy most melyiket csinálod. Én egyébként ezek mellett testzsírszázalékot is mérnék (lehetőleg a 7 pontos bőrredő méréssel, mert az a legpontosabb, csak ahhoz kell még egy ember). Nem mondanám, hogy annyira lassú (ha nagyobb súllyal kezdtél volna, nagyobb eredmények lennének, de mivel nem volt túl sok pluszod, így nem olyan látványosak a számok, de azért így is érzékelhető).
Nem sok az az 1600 kcal-s keret, azt kicsit túl is teljesítheted (10-30 kcal plusz kényelmesen belefér), illetve még ehhez jön a mozgás 70%-a. Utolsó 10 kg-nál már a mozgásnak is nagy szerepe van. Mivel eddig nem nagyon volt, így most észre fogod venni, hogy mennyit számít.
Mozgáshoz annyit, hogy nekem is kattogott lábemelésnél, aztán pár hónap után elmúlt. Ha nem fáj, ne foglalkozz vele. A tested nem volt megfelelően használva előtte, ez is okozhatja. Az ízületeim nekem is gyengék voltak (bár még most is azok, de már messze nem annyira, mint 3 éve). :)
Az első szintnél majd ne úgy kezd, hogy 3 edzés alatt le akarod zavarni az egészet... Fokozatosan emeld az ismétléseket minden edzés alkalmával (az elején még lehet :)), az elején max. 8-10 ismétléses emelést mondanék sorozatonként, aztán úgyis csökkenni fog. Én jelenleg 3-5 hetente emelek 1 ismétlést a nehezebb gyakorlatoknál, a könnyebbeknél is 2 hetente. Nálam 4 hét volt az első szint, heti 3 edzéssel. A haladó ismétlésszámnál már fogod érezni az izmaidat, ha tényleg szabályosan csinálod (2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás; ez így 1 ismétlés). Én metronómra csináltam, de ha van olyan csend felétek, akkor a falióra másodperc mozgását is figyelheted (nálunk általában nincs). :/
Ha van még kérdés, írj nyugodtan, szívesen válaszolunk rá. :)

4 éve
#11702
bmati 133
reply to lismo's post #11695
Szia!
Az alacsony kalóriabevitel mellett lehet az is, de lehet még mikrotápanyag hiány (pl.: króm, magnézium hiánya, vitaminhiányok (B,C, stb.), alacsony folyadékbevitel és még sok más.
Fehérjeport csak akkor érdemes használni, ha nem tudsz elegendő fehérjét magadhoz venni, de akkor is szilárd tápanyagokból a napi fehérjebevitel min. felét tudod fedezni. A szervezet a növényi fehérjéket sokkal rosszabbul hasznosítja, mint az állati fehérjéket, úgyhogy ezeknek inkább kiegészítő szerepe legyen. Ha mégis fehérjére adod a fejed, akkor tejsavó fehérjét nézz és minél magasabb fehérjetartalmút, viszont több vízzel igyad, mint az ajánlottat, mert hasmenésed lehet tőle (eléggé termékfüggő a dolog), ezt Neked kellesz kitapasztalni; ha nem jó, akkor még mindig jó a tojásfehérje, ha az sem, akkor nézz designert (de nézd meg jól, hogy mikből van összeállítva, mert általában a nagy része szója, de mellette lehet olyan, ami Neked nem feltétlenül jó).

4 éve
#11701
bmati 133
reply to BlackTulip's post #11694
Szia!
A beállításoknál a makrotápanyagokat egyénire beállítod. Amekkora CH bevitelre vagy fogva, azt nyilván annyira állítod. A fehérjét és a zsírt viszont úgy kell módosítani, hogy a napi kereted a BMR-ed felett maradjon 100-150 kcal-val és azt le is kellene enni.
Cukorbetegeknél továbbá más oldalakról érdemes összeszedni egy GI és egy GL táblázatot (ha szerencséd van, akkor egy helyen megtalálod mindkettőt). Nekik érdemes mindkettőből alacsony vagy maximum közepes értékűeket választani.
Más étrenddel is lehet boldogulni, pl.: akik magas vérnyomásosak, azoknak ki kell egészíteni az oldalon lévő dolgokat egy Na tartalmú ételes táblázatot és abból összeszedni az étrendet. Sok mindent meg lehet itt oldani. :)
Ha segítség kell valamiben, akkor leszünk egy páran, akik tudnak segíteni, de vedd figyelembe, hogy közülünk senki sem orvos (tudtommal :)).

4 éve
#11699
Fanni13
reply to bmati's post #11692
Köszönöm szépen Bmati a jó tippeket! Ma el is olvasom az ajánlott oldalakat és kipróbálom inkább a fegyencedzést, mert az ízületeim nagyon lazák és gyengék. A bal combnyaknál az ízület folyamatosan ki-be kattog minden egyes lábemelésnél és guggolásnál, ami egyrészt nagyon kellemetlen, másrészt ijesztő is, szóval inkább váltok fegyencre, mert úgy láttam, hogy a kezdő gyakorlatok eléggé alapszintről indulnak és remélem nem okoz majd nagy terhelést.. Gondolom az ízületeimet csak az izom fogja a helyén tartani.
Egyébként aggódom, hogy az 1600 körüli keret még is csak sok nekem, mert 21 napja vagyok 64 kg és nem akar kicsit sem lefelé mozdulni, a centi viszont mozdul bár az is 41 nap után mérve mell 103-ról 101,5-re, derék 87,5-ről 83-ra, csípő 99,5-ről 96-ra, comb 60-ról 59-re. Nincs bajom a lassú fogyással, de ez szerinted/szerintetek nem lassú túlságosan? Pedig figyelek a keretre, a makrókra, a fehérjére főleg... bár a mozgást nem rég csinálom rendszeresen, szóval lehet, hogy ez majd kicsit felpörgeti?
Bocsi a sok kérdésért és köszönöm, hogy nem sajnáljátok az időt és energiát a válaszra!
Jó hétvégét Mindenkinek! :)

4 éve
#11698
Fanni13
reply to Bojtika's post #11689
Köszönöm szépen Bojtika! :)
Biztos én is megtalálom majd az utamat, de addig is jó megismerni a mások által már kitapasztalt és/vagy bevált módszereket, szóval számomra minden info hasznos, akár pozitív akár negatív eredményt értetek el vele :)

4 éve
#11697
Gonoszka1
reply to BlackTulip's post #11694
Szia! A főoldalon a tápanyagok alatt a beállításra kattintva be tudod állítani a ch-t, és a maradék kalóriát osszad el a fehérje és a zsír között. És javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

4 éve
#11696
feketeinci 9
reply to BlackTulip's post #11694
Attól függ, mit követel meg tőled a betegséged.
Ez az oldal nem fogja megmondani mit ehetsz, vagy mikor eheted. A diétádat neked kell kitalálni, összeállítani és időben megenni.

De be tudod állítani pl. a napi ch bevitelt állandóra, ha ez az elvárás a diétáddal kapcsolatban.
A "jegyzetben" folyamatosan rögzítheted a napodhoz tartózó folyamatos cukormérésed eredményeit, ha méred egyáltalán.

Ennyit tudok a cukorbetegekről, de hátha tud valaki még többet.

4 éve
#11695
lismo
reply to bmati's post #11693
szia bmati!
köszönöm a gyors és részletes választ, mindenképpen kipróbálom amiket javasoltál... :)))
amúgy szted a kevés fehérjebevitel is okozhatja, hogy néha nem tudok ellenállni?
sajna nem vagyok oda a húsokért, régen rengeteg csirkét ettem, de kb 1 vagy 2 éve nagyon ritkán kívánom meg, és ha eszem is, nem esik jól.ha hús, akkor inkább a hal jön be, de az sem nagy mennyiségben+ időközben kiderült, hogy laktózérzékeny vagyok, de ez nem tántorított el a tejtermékektől(laktózmentes természetesen), de mostanában, ha ilyesmit eszem nagyon fáj utána a gyomrom...szóval úgy néz ki, hogy a szervezetem inkább a vega dolgokat kedveli, amivel nincs is nagy baj(mivel nem is kívánom ezeket), csak ugye ezáltal lecsökken a fehérjebevitel...lehet, hogy érdemes lenne kipróbálni a fehérjeport?ebben sajnos nincs semmi tapasztalatom...

4 éve
#11694
BlackTulip
Sziasztok!
Bizonyára sokan kérdezték már: cukorbetegek hogyan használhatják a programot?
És akik más étrendre kényszerülnek betegségük miatt?
Köszi a segítő hozzászólásokat.

4 éve
#11693
bmati 133
reply to lismo's post #11691
Szia!
Edzéstől is függ a multivitamin. Erősebb edzésekhez a Scitec Mega Daily One-t szoktam javasolni, ha nem húzósak az edzések, akkor elég egy sima Vitamins is (shop.builderen megtalálod), emellett, ha nem eszel túl sok halat/olajos magvakat, akkor omega3-at.
Ha keveset eszel, akkor jönnek a falásrohamok (egyél a BMR-ed felett 100-150 kcal-val, de azt edd is le, továbbá a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban). Továbbá a testsúlyod 20-adát minimum meg kellene innod literben naponta. A magas rostbevitel sem árt meg (napi 30-40 gramm rost). Esetleg krómtartalmú és l-karnitin tartalmú zsírégetőt lehet érdemes beszerezni az utolsó kg-okhoz (pl.: Trec Nutrition Fat Transportere).
Ha nem tudsz elegendő fehérjét bevinni, akkor valamilyen fehérjepor (edzés utánira a tejsavó, marha, tojás alapúakat, ha étkezés kiváltására kell, akkor kazein alapú, designer fehérjéket érdemes nézegetni).

4 éve
#11692
bmati 133
reply to Fanni13's post #11686
Szia!
Sok baromság is van a könyvben, de a gyakorlatok tényleg jók. :)
Az izomrostok súlya és az izom térfogata között van különbség. Fogyás során a térfogat természetesen nőhet, ha használod az izmaidat, de a súlya nem fog nőni, ezért mondják azt sokan, hogy lehet izmosodni fogyás alatt. Egy ideig tényleg lehet, de az csak a kezdőkre igaz és az első néhány hétben/hónapban testalkattól függően. A zsír eltakarítása után látszanak az izmok, de azok eddig is ott voltak, szóval nem izmosodsz, csak előhozod a zsír alól az izmot. :)
Én 2 nap alatt olvastam el még régebben, a 2. könyvet is 3 nap alatt. :)
Nem érdemes sokat ülni rajta. Olvasd el az 55-63. oldalakat, majd a 4 alapgyakorlathoz tartozó leírást (fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás) és az ezek első 2 szintjéhez tartozó gyakorlatokat, a 301-319. oldalakat. A többit ráérsz akkor olvasni, amikor már végzed ezeket. :)
Edzésprogramnál meg A és B hét legyen. Egyik héten két napon végezz lábemelést és fekvőtámaszt (mondjuk hétfőn és pénteken), szerdán pedig guggolást és húzódzkodást (mondjuk szerdán), következő héten pedig cseréld meg a napokat.
1 év alatt akár 5-6 kg tiszta izmot is magadra tudsz szedni, de ezt csak úgy, ha tömegnövelő étkezéseken vagy. Ettől csak kevesebb lehet súlytartónál.

4 éve
#11691
lismo
sziasztok!
én még új vagyok itt, most találtam Rátok és nagyon örülök neki... :)
elolvastam több dolgot itt a fórumon és már most sok segítséget, magyarázatot kaptam a kérdéseimre...
szeretnék még 2-3 kg fogyni, aztán jön a neheze a súlymegtartás, ami a leginkább érdekel...viszont több hozzászólásban is azt olvastam, hogy fontos a vitamin szedése, ami nálam abszolút kimaradt és az érdekelne, hogy milyen multivitamint ajánlanátok vagy ha még vmi plusz(étrendkiegészítő) is tud ebben segíteni? többször diétáztam már és sajnos mindig rámjött a falásroham, ezt szeretném most elkerülni...illetve agyban most jutottam el oda, hogy akárhogyan is nehéz dolog, de az egyetlen hosszútávú megoldás az életmódváltás és a kontroll...csak nekem néha nehéz megállni, de mára már belefáradtam a harcba és az lett a cél, hogy hosszútávon megtartsam a jó formámat :)
köszönöm előre is a segítségeteket! :)

4 éve
#11690
Fanni13
reply to Bojtika's post #11689
Köszönöm szépen Bojtika! :)
Biztos én is megtalálom majd az utamat, de addig is jó megismerni a mások által már kitapasztalt és/vagy bevált módszereket, szóval számomra minden info hasznos, akár pozitív akár negatív eredményt értetek el vele :)

4 éve
#11689
Bojtika 3
reply to Fanni13's post #11686
Azért csak elmondom, hogy én 26 kilót fogytam és izmosodtam úgy, hogy konditermet még belülről nem láttam, és nem fegyencezek, mert lusta vagyok számolni. :D

Bmati a legjobbat akarja, ami őneki is a leginkább megfelelt, és nagyon komolyan veszi. A tanácsait megfogadva sem kötelező őt követni szó szerint mindenben.

Rahedli otthon végezhető edzés van ám fent a neten!

4 éve
#11688
Bojtika 3
reply to tecma552's post #11687
Nem attól hízol, hogy mikor eszel, hanem hogy mit és mennyit.

Nyugodtan egyél, ha éhes vagy, semmi értelme aludni próbálni éhesen. Csak ne pizzát például, és ne fagyit.

Akik ezeket az időpontokat tanácsolják általánosságban, nem szokták megkérdezni, mikor kelsz, mikor fekszel. Én éjszakai bagoly vagyok általában, jól néznék ki, ha mondjuk dél körül ébredek, és este 6-kor ennék utoljára.
Az is jól nézne ki garantáltan, aki nekem ilyet javasolna személyesen. :D

4 éve
#11687
tecma552
Ha mondjuk havi egyszek kb úgy jön ki hogy este 8 körül eszek (keveset) attól hízhatok?

4 éve
#11686
Fanni13
reply to bmati's post #11685
Szió! Köszönöm szépen a tanácsokat!
Igazából tudatosan nem akartam megállni, azt gondoltam, hogyha az edzések hatására izmosodnék majd lassan, akkor a testsúlyom úgyis megáll egy szinten és centiben meg tükörben fogom látni a változást. Próbálok sokat olvasni a témában, de még mindig nem tiszta a kép teljesen. Azt hittem, hogy diéta mellett is izmosodhatok és mire lefogyok egy tónusosabb test lesz a zsír alatt :D De akkor lehet eltévedtem a témában.
A fegyencedzés egyenlőre nekem is szimpatikusabb, mert szerintem természetesebb test az eredmény, ráadásul anyagilag tényleg nehezen tudnám megoldani a kondibérletet. Viszont a fegyencedzéshez még egy-két hét mire ki tudom olvasni a könyvet, addig pedig a minimális fél kg-os súlyokat használom. :D De valahol mindenki elkezdte..
Akkor szerinted ha 62 kg-ig lemegyek, ott beállok súlytartóra és nyomom majd az edzéseket, amiknek a nehézségét fokozatosan növelem, akkor 1 év alatt fel tudok pakolni magamra egy pár kiló izmot?

4 éve
#11685
bmati 133
reply to Fanni13's post #11684
Szia!
62 kg-tól lejjebb semmiképpen se mennék a helyedben, de igazából itt is megállhatsz és súlytartás mellett lehet erősítő edzéseket végezni. A napi keret 1550-1600 kcal között jó. A folyadékbeviteled legyen min. 3,2 liter naponta. A rostos ételeket elfelejtettem kérdezni, de arra is figyelj oda. Multivitamin alap, zsírégető nem feltétlenül kell, de ha van, akkor szedheted, halolajat pedig akkor érdemes, ha nem eszel olajos magvakat vagy halat.
A fegyencedzés gyakorlatai jók erősítésnek és ha el akarod kezdeni, akkor érdemes az 1-2. szinttől kezdeni és csak a 4 alapgyakorlatot, hiába menne a többi is. A kézi súlyzós edzésnek csak akkor van értelme, ha tudod emelni a súlyokat, illetve megfelelően nagy súlyokkal tudsz dolgozni (tehát vagy otthonra beszerzel ilyesmit, ami elég drága mulatság vagy eljársz terembe, ha van rá lehetőséged). A másik dolog, hogy mindenhová edzünk. Kezdőknél nem árt a teljes testes edzés az első 6-8 hétben. A fegyencnél ez meg van oldva, súlyzós edzésnél kicsit másabb a dolog. Ha a fegyencedzés mellett döntesz, akkor több idő kellesz, hogy megfelelően látszódjon rajtad az eredmény, mint a súlyzós edzés esetében. Én általában a fegyenc gyakorlatait szoktam javasolni (én is azokat végzem), mert olcsóbb, könnyebben hozzáférhető és könnyebb beépíteni a napi teendők közé. Heti 1 kötelező pihenőnap kell! Heti 3 erősítő és heti 1-3 aerob nap kell.

4 éve
#11684
Fanni13
Sziasztok! Köszönöm szépen a válaszaitokat! :)
Nő vagyok, 24 éves, ülő életmóddal, 168 cm, augusztus 24-én indultam 66 kgról, lassan haladok lefelé, de ezzel semmi problémám, jelenleg 64 kg vagyok, 0,19-es heti fogyással 1560 volt a keretem, de azóta felment 1593-ra. Heti 3-szor mozgok Tiffany videókra, vagy hasonló táncosabb gyakorlatokra. Nincs pulzusmérőm, de egyenlőre nekem szerintem ezek aerob edzésnek megfelelnek. Heti háromszor pedig kézi súlyzókkal edzek olyan 40 percet, amiben próbálok kétféle izomcsoportot megmozgatni (mindig másikat).A maradék egy napon jóga, pilates, séta vagy ami jól esik. A fehérje kcal értékét számolom, vízzel csak 93 kcal, ezenkívül mindennap multivitamint szedek, zsírégetőt és halolajat.
Most kezdtem el a Fegyencedzés c. könyvet olvasni, szóval lehet, hogy súlyzós edzés mellett/helyett beiktatom majd ezt a fajta testmozgást, mert én tényleg szeretnék szép nőies izomzatot.

4 éve
#11683
bmati 133
reply to Fanni13's post #11680
Szia!
Fogyás mellett csak az elején lehetséges minimális izomépítés és az sem az aerob edzéstől...
Remélem a fehérjeturmix kalóriaértékét is számolod.
Szerintem amíg el nem éred a fogyási célodat, addig felesleges izomépítésen gondolkozni, utána lehet izomtömeget növelni, ha elérted a célsúlyt.
Add meg súlyod, magasságod, nemed, korod, napi aktivitásod, illetve, hogy heti hányszor és milyen edzéseket csinálsz, utána beszélhetünk konkrét dolgokról.

4 éve
#11682
feketeinci 9
reply to Fanni13's post #11680
Nem ettem le a mozgással ledolgozott kalóriát.....nem azt mondom hogy soha, de 98%-ban így volt. (bár nem is estem túlzásokba a mozgással kapcsolatban)
Ettem a megengedett keretet, és ha túlléptem valamicskével ezért teljesen nyugodt maradtam, ne görcsölj rá ennyire. Az eredmény -34kg 1 év alatt.

Az pedig hogy izmot is építs, és közben lecsurogjon a zsír, elég nehéz vállalkozás.
Ha jól emlékszem 2x beszélgettünk erről az elmúlt évben, a tapasztalatom szerint ez akkor jöhet össze ha nagyon-nagyon pontosan betartod a nap közbeni makrókat, és az edzés előtti-utáni ajánlott makró beviteleket.
Több oldalon is olvashatsz erről, guglizni kell.

Miután rájöttem hogy ez mennyire kötött dolog hagytam az egészet a csudába, mert ez a kecske is jóllakjon és káposzta is megmaradjon projekt túl sok energiámat kötötte le, túl sok időmet rabolta el.
Valószínű hogy Te fiatalabb vagy (én 57), és több az energiád, bár nem gondolom hogy az időd is több lenne.(bár arra van, amire szánunk)

Most egyszerűen betartom a keretet, és olyan tornákat végzek, ami jól is esik, és a tükör szerint is tanácsos. Előbb-utóbb meg lesz ennek az eredménye. Türelem.
Leginkább a versenyzők foglalkoznak ezzel....de ettől mi nagyon messze vagyunk.

Hozzáteszem még, hogy Bmati sem úgy érte el a jelenlegi sikerét, hogy egyszerre égette a zsírt, és szedte fel az izmot, pedig ha valaki, ő tudja hogy kell ezt csinálni. Először ledobta a zsírt, és most szedi fel az izmot szép lassan, következetesen.

4 éve
#11681
Bojtika 3
Jó lenne tudni mennyi is ez a keret.

Az edzéssel megnőtt keretet nem is kell egyébként leenni, ez azt hiszem szerepel is a két alap-műben, amiknek én nem tudom a számát.De kikerestem:

"A "kötetlen csevegés" topikban el kell "olvasgatni" az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat"

4 éve
#11680
Fanni13
Sziasztok! Szerintetek mit csináljak ha egy 50perces aerob edzés után, olyan 40perce megittam a fehérje turmixomat és még mindig több mint 500 kcalt ehetnék meg? Fehérjét kellene már szinte csak ennem ugye?
Sajnos kicsit csapdába estem, mert eddig nem tudtam sportolni és így megszoktam egy alacsonyabb keretet szóval napközben nem merek többet enni, mint a két hónapja megszokott, viszont az edzés után minden nap ilyen 400-500 kcal marad a keretemből, aminek nem örülök mert szeretnék a diétás étrend mellett izmot építeni, de félek, hogy így csak leépülök :( Légyszi adjatok tanácsot, hogy alakítsam az étkezéseimet, hogy menjen az izomépítés is! Szívesen leírom egy átlag napomat, ha úgy jobban tudtok segíteni. Előre is nagyon szépen köszönöm!

4 éve
#11679
bmati 133
reply to otaritunde's post #11676
Néhány hét alatt simán meg lehet emelni annyira. 2-3 naponta 2-3 decivel igyál többet és előbb-utóbb már fel se fog tűnni a különbség.
Egyébként a vízre nagy szüksége van a szervezetnek: segíti a zsírbontást, az izmok növekedését, a gondolkodást, stb. A tested kb. 65%-a víz, az agyad 98%-a víz, az izmaid kb. 70%-a víz.

4 éve
#11678
Lousha 4
reply to goooreakyyy's post #11677
Nem találni kell megfelelőt, hanem felvinni. Amikor csinálod azt a pizzát, mindent lemérsz, ami belemegy, majd leméred a kész ételt is, és ez alapján felviszed receptként, az elpárolgást is szigorúan figyelembe véve. Ennek a pontos menete le van írva a felső menüben.
Ha éttermi étel, akkor más nincs, mint a tippelés, mivel nagyon kevés vendéglátó helyen foglalkoznak a kalóriákkal sajnos. De ezeket épp ezért kerülni is szoktuk a mindennapokban.

4 éve
#11677
goooreakyyy
Sziasztok! keresek valakit aki hozzáértő segítséget tudna nyújtani a tanácsaival, a célom elérése érdelében, mert úgy látszik egyedül nem megy :S
Egyébként a sportokat én is túlbecsülések látom, így inkább kevesebbet írok be, hogy reális legyen. ( annyit amennyit az a gép kiír amin csináltam)
Ugyan így ételekből se találom mindig a megfelelőt, és ilyenkor inkább többet, vagy mást írok be ami miatt gondolom az egész nem reális ( pl: ettem 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült sonkás pizzát, de nem találtam megfelelőt, ezért inkább egy sima sonkás pizzát írtam be .)

4 éve
#11676
otaritunde
Bmati köszönöm,sajnos az ivással is vannak gondjaim,alapjáraton elég keveset iszom és sajnos az elmúlt napokban erre nem figyeltem és megint elég kevés sikeredett,de mostantól megint próbálok többet inni de ez sem 3,3 liter,ha a 2 megvan annak én már örülök.

4 éve
#11675
bmati 133
reply to otaritunde's post #11672
Nem kötelező a fehérjepor, ha tudsz elég fehérjét bevinni.
Sok hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermék kell és akkor nem kell porozni. Zöldségek közül a szója, a bab, a borsó, aminek magas a fehérjetartalma, de ha nem vagy vega/vegán, akkor jobb állati fehérjékre hagyatkozni.
Az adatokhoz annyit, hogyha megvan a napi kalóriabeviteled a BMR+150 kcal, akkor is még a fehérjét lehetne emelni egy kicsit (ehhez ugye még a mozgási idő kb. 70%-nak megfelelő kalóriaérték is hozzájön).
Napi min. 3,3 liter folyadékbeviteled megvan? Elég rostot viszel be? A vitaminbeviteled rendben van?

4 éve
#11674
otaritunde
Sajnos már rengeteget próbáltam,többek között az 1 adagra valóból is vettem egyszer 10 félét,háát a férjemnek legalább ízlett :)
Az eladó sráccal arra jutottunk,hogy valószínűleg az édesítőszertől vagyok rosszul.

4 éve
#11673
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11672
Amitol rosszul vagy, azt nem kell eroltetni.
Mivel emlekeim szerint szukseged van extra feherjere, a megoldas az lehet, hogy mas markakat kiprobalsz (sok esetben kaphatok egyetlen adagot tartalmazo mintacsomagok), vagy mas fajtat. Van tej alapu feherje por, szoja alapu, sima szaritott tojasfeherje peldaul. Van ezerfele izesites, es nem csak siman vizzel elkeverve lehet fogyasztani, hanem pl. belesutheted egy kekszbe is. Probalkozni kell, amig nem talalsz olyat, ami nem zargatja a gyomrodat.

4 éve
#11672
otaritunde
164/66 ülő munka és nő :)

Igen tudom,hogy se a felvágott se a virsli nem túl jó választás,csak olyan jó esik :(
Én a fehérjeporral vagyok úgy mint te a felvágottal,megittam ma is egyet,vízzel de annyira fáj a gyomrom,hogy tényleg mindjárt hányok :(

4 éve
#11671
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11670
A felvagott es virsli az ilyen, ezert szoktuk kerulni :)
Azert persze vannak kulonbsegek kulonbozo fajtak kozott, de egy kimertnel nem kapod meg a pontos adatokat. Csomagoltaknal nezelodhetsz legkozelebb kicsit, hogy konkretan mi is van benne.
Nekem a visrlivel amugy nem is a sok zsir a legnagyobb bajom, hanem a "mechanikusan szeparalt hus", aminek a gondolatatol is kiraz a hideg. Ha keresel errol egy Youtube videot, es meglatod, mit is jelent pontosan, tobbe bottal sem piszkalod meg, amiben ilyen van...

A beallitasrol en nem tudom megmondani, jo-e, mert nem is emlekszem az adataidra, meg azok ismereteben is szamolgatnom kene, hogy rajojjek, oke-e, de mas majd csak valaszol erre is.

4 éve
#11670
otaritunde
Sziasztok!

Ma vettem frakfurti virslit,gondoltam jó lesz egy kis változatosság,az komoly,hogy ebben ennyi rengeteg zsír van?
Kimérősben vettem így nem láttam a papírját csak amit itt beütöttem hát az rengeteg.
Másik kérdés,hogy úgy vannak beállítva a makrók,hogy fehérje 75,szénhidrát 140 (ez ugye muszáj) és zsír 50, az úgy jó?

4 éve
#11669
Hermina81 1
Köszönöm feketeinci, elolvasom.
Köszönöm bmati, ezeket az adatokat nem tudtam.
Én is úgy gondoltam, hogy nem emelhető, de sajnos nekem elég új ez a dolog, de majd belejövök. :)

4 éve
#11668
bmati 133
reply to Lousha's post #11667
Köszi! :)

4 éve
#11667
Lousha 4
reply to bmati's post #11666
Jobbulást!

4 éve
#11666
bmati 133
reply to Fanni13's post #11622
Az adatokat beteszem az Ösztönző sikerek topicba. Képeket egyelőre még nem sikerült csinálni, mert sok volt a dolgom, most meg beteg vagyok, de a közeljövően pótolni fogom. :)

4 éve
#11665
bmati 133
reply to Hermina81's post #11662
Szia!
Én sem vagyok orvos, de nem emelném a CH-t, viszont a fehérjét és a minőségi zsírt igen (pl.: olajos magvak, hal). Elméletileg kicsivel lehetne, de én nem kockáztatnám meg, annyit meg nem mozogsz szerintem, hogy számítana.
Mozgás során nem mindegy, hogy milyen pulzustartományban mozogsz. Ekkor az elégetett kalóriák bizonyos százaléka megy szénhidrátból és bizonyos százaléka zsírból (némi fehérjeégetés mellett). Minél alacsonyabb pulzuszónában edzel, annál több zsírt égetsz el, minél magasabban, annál több szénhidrátot. Ha nagyon keményen edzel, akkor nem tudod sokáig fenntartani a mozgást, ha pedig gyenge az intenzitás, akkor pedig nem égetsz sok szénhidrátot (egy könnyebb futóedzés során /ami kb. 130 alatti pulzus/ az elégetett energia kb. 20%-a szénhidrátból, 80%-a zsírból ég el).

4 éve
#11664
feketeinci 9
Vagy mégsem?
Itt mindenféle mást írnak.
http://inzulinrezisztencia.5mp.eu/web.php?a=inzulinrezisztencia&o=u9pPnpjiDK

Sehol sincs szó olyasmiről, hogy mozgás, és több ch.

4 éve
#11663
feketeinci 9
reply to Hermina81's post #11662
Szerintem igen....de nincs sajna a nevem előtt hogy DR

Hátha valaki pontosabban tudja.

4 éve
#11662
Hermina81 1
reply to feketeinci's post #11661
Szia, köszönöm a válaszod.
Gondolom nem ugyanaz az orvosunk :)
160 g szénhidrát diétát kell tartania, akinek IR-inzulinrezisztencia nevű állapota van, nem igazán hívnám betegségnek :)
A cukrot lecseréltem xilit-re, a lisztet, pedig teljes kiőrlésű rozslisztre.
Csak érdelet volna, hogy ha tornázok, vagy futok, akkor lehet-e emelni a szénhidrát bevitelt :)

4 éve
#11661
feketeinci 9
reply to Hermina81's post #11660
Szia!
Ha beírod a mit sportoltál rovatba, automatikusan kiírja a rendszer, hogy mit mennyire emel meg. De szerintem ez csak matek, hiszen ez nem az orvos válaszol rovat.

Ezt inkább attól az orvostól kellene megkérdezned, aki a 160ch-t előírta.
De nem olyan kevés az, ne gondold.
Többen vannak itt ugyanolyan ch előírással, lehet hogy ugyanaz az orvosotok? Vagy ez valami előírás egy betegségnél?

Ha lecseréled a kajáidban a lisztet meg a cukrot másra, szerintem máris megtalálod a megoldást a 160ch-ra napi szinten.

4 éve
#11660
Hermina81 1
Sziasztok! PCO-m és IR-em van, 160 g szénhidrát diétát kell tartanom, úgy életem végéig :) Számolom a kalóriát és a szénhidrátot is.
Abban szeretném a segítséget kérni, hogy ha mondjuk futok egy órát (8 km) és ezzel 700 kalóriát égetek el, akkor is 160 g szénhidrátot kell ennem, vagy ilyenkor ezt is emelhetem?

4 éve
#11659
Lousha 4
En tovabbra is barmikor tudnek addig enni, amig ugy nem erzem, hogy szet tudnek robbanni, es csak nyoszorgok fel napot. Kisse szeretnek is, ami azt illeti. De egyre inkabb beepul, hogy ez nem jo nekem, igy mivel azt azert erzem, hogy par falat utan ehes mar nem vagyok, es mar csak azert folytatom, mert jol esik, de abba is hagyom hamar. Leginkabb az szokott motivalni, hogy ha nem eszem olyen sokat, belefer meg egy pici desszert is :) Plusz egyre inkabb megtanulom, hogy MINDIG megbanom, ha elengedem magam, es tobbet eszem, mint szukseges. Pocsekul erzem magam "kitomve", faj, nyom, kenyelmetlen, nem eri meg :)
Ettol meg olyan nincs, hogy szamolas nelkul be tudnam loni, hogy mennyit kell ennem osszesen egy nap. Ha igy probalkoznek, alalonek erosen, tul ovatos lennek, es ehes maradnek.

4 éve
#11658
Ilma
reply to feketeinci's post #11654
Tudatosan figyelek rá, hogy ne egyek többet, régebben bármikor tudtam enni. Ma már nem, ha nem vagyok éhes, akkor nem eszem, még ha nagyon szeretem is azt az ételt.

4 éve
#11657
jancsoreka 1 33
reply to feketeinci's post #11654
Nekem is csak akkor van meg, tényleg dugig eszem magam... Addig semi... Igaz, éhes sem vagyok, de jóllakottságot sem érzek.

4 éve
#11656
sinnesro
reply to Bojtika's post #11653
No azért ennyire nem vagyok béna:-))

4 éve
#11654
feketeinci 9
reply to Ilma's post #11641
Olvasva ezt az oldalt, eszembe jutott valami.
Nekem még mindig nem jelez az a bizonyos éhségközpont, hogy "ennyi aztán elég".
Várom már régóta, és figyelem is a dolgot, de ez az érzés még nem ért el.
Hiába eszem lassabban, időt adva a kajának a gyomorba érkezéshez, nincs meg az érzés.

Nektek megvan már?

4 éve
#11653
Bojtika 3
reply to sinnesro's post #11652
Még az is lehet, hogy nem is volt bedugva. Sípolni szoktak, ha bármi bajuk van, és villogni. :D

Persze hogy megtudod, ha akarod... :D De így teljes volt a nyaralás is!

4 éve
#11652
sinnesro
reply to Bojtika's post #11643
Igen, ennyit én is tudtam, de nem ment azzal sem. Na mindegy, én voltam a béna, de szerintem egy használati utasítást tehettek volna oda. Az is igaz, ha nagyon akartam volna használni, megkérdezem a recepción:-))

4 éve
#11651
Bojtika 3
reply to Ilma's post #11649
Nagy örömet szerzetél! És persze, ha nem eszel belőle, minek méricskélnél?

A zablepény tésztája éppen belefért a jó serpenyőmbe, abban sütöttem, elég vastag lett, olyan másfél ujjnyi. Lassan sütve szépen megpirult, lapáttal meg lehetett fordítani. Úgy ettük, hogy reszelt sajtot szórtam rá, és fedő alatt hagytam ráolvadni kicsit a sütés végén. Arra a felére, amit magamnak szántam, a megfordítás után apróra vágott fokhagymát tettem, mert a fiam azt nem szereti. (A lapát élével kicsit bevágtam a tésztát, így jelöltem meg a felét.).
Eléggé erős lett kalóriatartalomban, de nagyon jó arányai vannak, és hosszasan laktat. Kész főétel.

A zabkásába én (ha van) zabkoprát is szórok, és gyümölccsel eszem, de persze ki hogy szereti, a zab a lényeg! Csak a tejbezabot szórom valami édessel néha, de sokszor abba is csak kókuszreszeléket keverek.

4 éve
#11650
Ilma
reply to Bojtika's post #11644
Ezeket a lepénykéket meg fogom csinálni. Lementem a recepteket.
Köszike.

4 éve
#11649
Ilma
reply to Bojtika's post #11645
Elfelejtettem írni, mióta olvaslak Téged, azóta rászoktunk a kölesre, én a zabkására is, azelőtt sose ettem zabkását. Vízben főzöm meg, úgy ahogy írtad, de nekem nem kell rá semmi se cukor, se méz, de még só sem. Úgy ahogy van csak üresen, hagyom 1 picit állni, kicsit megkeményedik és úgy eszem.

4 éve
#11648
Ilma
reply to otaritunde's post #11642
Megnéztem, jól néz ki. Majd ha jönnek a gyerekek, akkor sütök nekik.

4 éve
#11647
Ilma
reply to Bojtika's post #11645
Semmilyen sütit nem sütök, csak ha vendég vagy ha a gyerekek jönnek. Én péksütiket sem eszek.
Rengeteg zöldséget, főzeléket eszünk a férjemmel, nagyon ritkán csinálok tésztaféléket, azt is főleg a férjemnek, mert ő szereti pl a túrós tésztát. Nem vagyok tésztás. Inkább csinálok főzelékeket, a férjem is szereti őket, csak legyen neki rá valamilyen kis husi. Én imádom a jó erős lecsót, akár üresen is.

4 éve
#11646
Ilma
reply to Bojtika's post #11645
Mióta fogyózok mugunknak nem sütöttem palacsintát. A Lányoméknak csináltam, de kb 70 darabot.
Én nem vagyok oda az édességekért, engem inkább 1 bükkfán füstölt magas, csemege szalonna hoz lázba, főleg ha olyan puha mint a vaj. Mivel ez nem éppen fogyókúrás, ezért nem is viszek haza, mert tuti, hogy nem állnám meg, hogy be ne zabáljak belőle.

4 éve
#11645
Bojtika 3
reply to Ilma's post #11641
Hogyhogy nem méred le? Akkor hogyan viszed fel a napi ételeidbe?

4 éve
#11644
Bojtika 3
reply to otaritunde's post #11640
A ZaBirodalomban (amit Bázislakó ír, Bofy az itteni neve) langalló néven találod a pizzatésztát.

Én kevesebb korpát használok, mert errefelé drága, rendelni meg csak az összes többivel együtt szoktam), zabpelyhes lepények is léteznek. A zabpelyhet leforrázva vagy felforralva állni hagyom, és tojást keverek bele, ez az alap, de én is több receptet gyűjtöttem már.

Zablepény

Hozzávalók:
• 2,5 dl zabpehely (apró szemű,vagy kávédarálóval enyhén megdarált)
• 1 dl tej
• 2 tojás
• 1 gerezd fokhagyma
• só,bors
Sütéshez:
• 2 evőkanál olaj
A tetejére:
• tejföl
• reszelt sajt
• fokhagyma
Elkészítés:
A zabpelyhet elkeverjük a tejjel, és kb. 15percre félretesszük, hogy beszívja azt.
Miután a zabpehely megpuhult, hozzákeverjük a 2 tojást, egy gerezd zúzott fokhagymát, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Forró, enyhén kiolajozott serpenyőben lepényeket sütünk belőle. Mindkét oldalán kb 1-1 percig sütjük közepes hőfokon.
Ebből az adagból kb. 6db tenyérnyi lángos jön ki.
Kevés vízzel elkevert zúzott fokhagymával megkenjük a kisült lángosok tetejét, majd tejföllel és reszelt sajttal kínáljuk.
Finom reform reggeli, ebéd vagy vacsora.

Másik:
Fél bögre zabpelyhet felöntök annyi tejjel, hogy ellepje.Fél óra alatt szépen megázik.Utána hozzákeverek 1 tojást, pici sót. Serpenyőben nagyon kevés olajat felforrósítok és az egészet beleöntöm,elsimítom,és pár perc alatt szépen megsül,könnyen meg lehet fordítani.
Ha kész fokhagymával,tejföllel vagy majonézzel meg kell kenni és sajtot reszelni a tetejére.


4 éve
#11643
Bojtika 3
reply to sinnesro's post #11637
Edény nélkül nem működik. Csak ha edény is van rajta, ami nem alumínium, hanem mágnesezhető anyagú. (Ha a mágnes tapad rá, akkor jó.)

4 éve
#11642
otaritunde
Szuper,csekkoltam a palacsintát :)
Ehhez a pizza recepthez mit szólsz?
https://ujtukorkepem.wordpress.com/receptek/foetelek/zabkorpas-pizza/

4 éve
#11641
Ilma
reply to otaritunde's post #11640
Szia!
Eddig soha nem mértem le a hozzávalókat. Legközelebbi sütésnél lemérem és elküldöm.
Addig ezen az olalon sokféle zabkorpával készült sütit és ételt találsz.
http://ani-culinaris.blog.hu/2011/12/01/zabkorpas_palacsinta_zabpalacsinta


4 éve
#11640
otaritunde
Sziasztok!

A zabkorpás palacsinta és a zabkorpás pizzatészta receptjét leírnátok nekem?

4 éve
#11639
Ilma
Már csak ketten vagyunk otthon a férjemmel, a 2 lányom már rég nem velünk lakik, saját háztartást vezetnek. Magunknak nem sütök semmit, csak ha a gyerekeink jönnek a családjukkal, vagy ha mi megyünk és akkor nekik sütök valamit. A kisebbik lányom munka mellett csinálja a mesterképzést, időnként neki besegítek a főzésbe. Nekik csináltam kb 1 hónapja zabkorpás palacsintát, annyira ízlett a vőmnek, hogy 2 nap múlva újra kellett sütnöm. A férjem inkább a fagyit szereti, azt megvesszük neki. Nagyon ritkán jön rám az édesség evés, azt joghurttal fedezem.

4 éve
#11638
Ilma
Régóta keverek a palacsinta tésztához zabkorpát, nagyon finom vele, de még soha nem mértem le a hozzávalókat. Legközelebbi sütésnél lemérek mindent. Zabkorpát lehet tenni a pizzatésztához is, de még a lusta asszony rétesét is lehet liszt helyett zabkorpával sütni, nagyon finom.

4 éve
#11637
sinnesro
reply to Bojtika's post #11636
Nem szép tőlük.

Persze, kinek mi jön be. Na, a múltkor ahol laktunk Szegeden szállodában, indukciós lap volt, de semmi leírás. Hát kapcsolgattam én mindent, de nem akart működni:-) Így nem használtuk. Nem mintha annyit akartam volna főzicskélni, a két kislány unokámmal voltam, inkább csavarogtunk, és ettünk amit találtunk:-)

4 éve
#11636
Bojtika 3
A vízbezab szépen felforr az indukcióson, a kínai nyeles kislábasban. Úgyis csak egy pillanatig forr.

Én még nem tudok házhoz hozatni, a közeli teszkó még nem szállít. Időnként ellenőrzöm... mert nagyon is jó lenne.


4 éve
#11635
Lousha 4
reply to sinnesro's post #11634
A zabkása nekem bejön fele vízzel, fele tejjel, így is annyi lesz 80 gramm pehelyből, hogy győzöm megenni :) De ez is ízlés kérdése, asszem' egyik metódus sem törvénytelen :)

Az online rendelés tényleg szuper dolog. Gyors, kényelmes, még spórolós is lehet, mert sokkal kevesebbszer csábul el az ember hülyeségre, ha nem jön szembe az ilyen-olyan cucc a sorok között, amit nem is akart venni. Van elmentett bevásárlólistám is, így csak azon végigszaladok, igen, ez kell, nem, ez még van, pipa ide, pipa oda, jó napot. És igen, szuper dolog, hogy eljön az ajtóig a krumpli, ásványvíz, egyéb nehezebb cuccok, és nem kell azon tökölni, hogy akkor most melyiket vegyem meg, mert egyszerre csak egy nehezet cipelnék...
Ami ellenben vicces tud lenni, az a helyettesítés. Ha valami nem elérhető, amit rendeltem, akkor küldenek helyette valami mást, ami szerintük kellően hasonló. Ezt átvételkor elfogadhatom vagy elutasíthatom. Sokszor nincs is vele gond, kimért almát küldenek előre zacskózott helyett, hát pont nem érdekel. Máskor meg állatira mellé tudnak lőni. A két legmókásabb: tavaly karácsonykor rendeltem a mézeskalácshoz díszítőfilceket. Tök olyan, mint egy filctoll, csak ételfesték van benne. Na, ez kifogyott, ezért küldtek zöld festéksprayt. A tollakkal nyilván az volt a cél, hogy szép, precíz mintákat tudjak csinálni. Ezt vajon hogy is valósítom meg egy spray segítségével? :) A másik esetben meg a lengyel részlegről kértem savanyú káposztát, nem volt, ezért küldtek fokhagymás felvágottat. Mert ugyanaz a márka... Hát köszi, fincsi lesz a Székely káposzta káposzta helyett felvágottból :D

4 éve
#11634
sinnesro
reply to Lousha's post #11628
Nekem ugyan vannak a közelben boltok, de bizony havonta-kéthavonta egyszer a Tescóból házhozszéllíttatok. Baromi kényelmes, 500Ft plusz, és nem kell nekem kocsival kimennem, órákig bóklászni a sorok között, kipakolni a szalagra, bepakolni a kocsiba, felhozni, stb. Hát hülye lennék cipekedni, amit már nagyon rühellek.
Mikrót melegítésre, de azt sűrűn, valamint a vízbezabpehely készítésre használok. Én csak vízben főzöm, mert úgy sokkal többszörösére duzzad a tejhez képest (és a tejet nem is szeretem). Szóval igencsak be van fogva.

4 éve
#11633
Lousha 4
reply to Schneckchen's post #11629
Olyan ez, mint bármi más helyettesítő cucc. A szója sem lesz soha hús, de ettől még nagyon finom tud lenni, ha nem azt az ízt, állagot és érzetet várod tőle, amit a hústól megszoktál.
Citromtortának teljesen igaza van, nyitottnak kell lenni, és próbálkozni. Meg kísérletezni. A 100% csere sosem fog működni, lecseréled a lisztet teljesen x dologra, és ugyanolyan lesz minden, csak kevés a kalória. Na, ilyen nincs.
De pl. a zabpehelyliszt nagyon jó alapanyag. Én véletlenül sem nevezném fűrészpornak, nagyon is kellemes íze és állaga van, porhanyós, puha és zamatos vele minden. De pl. piskótát meg palacsintát nem fogsz belőle sütni, mert nehéz, relatíve zsíros, szóval ahogy a teljes kiőrlésű lisztről is írtad, sosem fog megemelkedni, könnyű tésztát adni. Ellenben muffinhoz szuper, morzsás tésztákhoz, mint az amerikai jellegű piték, még jobb is, mint a sima liszt. Enyhén diós íze van, így pl. almás sütikhez nagyon jó.
Amúgy is igaz szinte minden alternatív lisztre, hogy nehezebbek, mint a sima, így ugyanarra a célra nem jók. Ha ugyanazt az eredményt szeretnéd, akkor bizony ugyanazt a receptet kell követni. Ilyenkor az a megoldás, hogy kisebb adagokat kell fogyasztani, és nem túl gyakran :) Én sokszor választom ezt a kompromisszumot, pici palacsinta, ujjnyi hosszú kifli, mert jól esik az íze, de nem fér a keretbe a "rendes".
Ettől még megvan a helye az alternatív liszteknek is, és ha fektetsz bele energiát, lehet hasonló dolgokat is kihozni, mint amit megszoktál, de csak hasonlót. Ehhez a lentebb ajánlott Zabirodalom pl. lehet segítség, vagy egyszerűen a Google olyan keresésekkel, mint gluténmentes, csökkentett szénhidrát tartalmú, lisztmentes stb.
Jók továbbá olyankor, amikor különösebb ízélményt amúgy sem nyújtott a liszt, pl. sűrítésnél. Erre teljesen jó a zabkorpa, keményítő, rizsliszt stb.
Sütéshez lehet kísérletezni szójaliszttel, zsírtalanított kókuszliszttel, ezek könnyebbek és jobban feljönnek, de nem túl olcsók, és az ízük sem lesz itt sem ugyanolyan. A legjobb eredményt amúgy is akkor éred el, ha itt sem 100%-ban cserélsz, hanem mondjuk fele fehér liszt, fele kókusz. Akkor meg nem lesz olyan nagy különbség a kalóriában, hogy megérje a pepecs...
Én sok esetben "lazítom" inkább a lisztet szejtánnal és/vagy búzacsírával, fehérjeporral. Ezektől kicsit szárazabb lesz a tészta, de kevesebb a szénhidrát és több a fehérje.
Egyszerűbb viszont megtanulni, hogy a napi sütizés nem való annak, aki nem szeretne zsírpárnákkal élni, illetve nem csak azok a típusú desszertek léteznek, amiket a nagyinál megszoktunk. (Aki egyébként igencsak ledolgozta ezek kalóriatartalmát a szőlőben, a tehenek mellett stb.) Vannak könnyű joghurtos-gyümölcsös habok, vannak cukormentes zselék, vastag túrókrémes sütik kis leheletnyi tészta-alapon, lisztmentes csokis puffancsok, lávasütik, és így tovább. A finomságok sora végtelen, csak keresgélni kell :)

4 éve
#11632
Schneckchen
Köszi nektek :)

4 éve
#11631
citromtorta 165
reply to Schneckchen's post #11629
Szia! Én próbálkozom egy ideje ezzel-azzal, és bár én is csak kísérletezgetek még....,van néhány tapasztalatom amit megosztok veled szívesen. Tény, hogy állagra és kinézetre-és valljuk be, ízre- sem lesz olyan egyik süti sem, mint amit évek/évtizedek alatt megszokott az ember sima fehér lisztből. Aki viszont nyitott és nem zárkózik el teljesen egy kicsit más ízektől, annak szerintem igenis remek alternatívákat lehet találni. Nekem bevált a Szoo Judit-féle "kilófaló" liszt. ( ez a neve, gyógynövény és reform boltokban kapható) Van általános, süteményliszt és kelt tésztákhoz való változata. Tulajdonképpen egy keverék liszt zabpehelylisztből és hasonlókból gondolom megfelelő arányban kikísérletezgetett elegye.Vannak egyébként könyvei is és honlapja.Én sütöttem már belőle sütiken kívül pizzát, főztem galuskát. A családnak nem jött be, mert barnásabb szinű ( a galuska látványa kicsit tényleg bizarr....no de mindent a célért:) ) Próbálkozom azóta olyanokkal is, hogy a kilófalót kiegészítem egyéb lisztekkel ( pl 50 % kilófaló, 20 % zabpehelyliszt, 30 % teljes kiőrlésű)...néha sima fehér lisztet is teszek kis arányban.Szóval tuti bevált módszerem még nem alakult ki nekem sem, de talán csak 2x vándorolt a kukába :).....sőt!!!... legtöbbször kifejezetten finom és már nem is vágyok hagyományos sütire.

4 éve
#11630
feketeinci 9
reply to Schneckchen's post #11629
Utoljára meggyes pitét sütöttem tepsiben, de az elég hagyományos volt még, május végén. Csak az édesítőt cseréltem le. Szerintem nem véletlen, hogy a megszokott tepsis sütik a búzalisztből készülnek.

Ellenben kipróbáltam már más liszteket is, csak a formán változtattam, búcsúzva a hagyományoktól. Ha kisebb darabokat sütsz, talán jobban átjárja a meleg, így finomabbak lesznek alternatív lisztből is, ilyen pl. a muffin forma.
Több oldalon is láttam, hogy ebbe teszik az "egészséges" alapanyagból készült sütiket.

Palacsintát például megpróbáltam kókuszlisztből, kevertem hozzá egy kis tönkölyt. Persze nem lehetett akkorára sütni mint a hagyományost, meg olyan vékonyra sem, így az edény közepére csurgattam a tésztát, és vastagabbra készítettem, de kettéhajtva megtöltve isteni lett :)

Bofy mit ajánl erre? Megnézted már a ZaBirodalom oldalt? Ő is itt volt vagy van a Bázison, és jó ötletei vannak az oldalán.

4 éve
#11629
Schneckchen
Sziasztok!
Van valakinek JÓ (!!!) tapasztalata alternatív lisztekkel? :)
Imádok sütni, és most ráálltam arra, hogy csak édesítÖszert használok, viszont a "szuper" lisztekkel valahogy nem boldogulok. A teljes kiÖrlésÜ búzaliszt nem jön fel szépen, lapos marad, tömör, nyányós. A zabliszt (zabpelyhet daráltam porrá) meg olyan, mintha fÜrészport rágcsálnék. Még a kenderlisztet is kipróbáltam, amiben alig van szénhidrát, hát na...az állaga és íze is olyan lett, hogy nem is írom le, mert szavakat sem találok rá. Pfuj.
Van még valaki tepsibolond rajtam kívül, aki kísérletezik? :D

4 éve
#11628
Lousha 4
reply to Bojtika's post #11627
Szerintem csak melegitesre is megeri. Plusz lehet benne pl. sutozacskozni is, es akkor 15 perc alatt kesz egy sult csirkemell mondjuk.

Engem semmi nem allit meg a halmozasban :) Amig egyetemre jartam, ami az elso onallo haztartast is jelentette, nekem is csak busz meg lab allt rendelkezesre, de akkor is hazacipeltem tomott turahatizsakot meg plusz harom bazi szatyorral, mert KELL :) Most, hogy rendelkezesemre all az online rendeles csodaja, vegkepp kontrollt vesztett a dolog, a parom jol is szorakozik rajta, amikor latja, hogy mar megint rendelek :)

4 éve
#11627
Bojtika 3
Az igazság az, hogy a főzelék volt az alapterv és a hús, feltétnek.
Közben a hús miatt (a fűszerezés ugye kicsit hajazott a brassóira) automatikusan főztem-sütöttem krumplit, Ami eleve nem volt sok, mert ugye az eredeti terv a főzelék volt.

Azért azt is megfőztem, és pontosan mivel beugrott, hogy ha csak párolom a borsót, akkor simán tálalom krumplival vegyesen is...hát tálaltam!

Történt ez pedig fordítás közben, nyomtam erősen... azaz kissé konfúz voltam a konyhában. :D

Kajahalmozást nem tapasztaltam kiskoromban. A városi lakában épp csak főzőfülke volt, kamra végképp nem, a nagyobb konyhához szokott Nagymama nehezen szokta meg, hogy befőzni már csak a levegő szárazság amiatt sincs értelme. Fagyasztó akkor még nem volt, de Nagymama nem is használta volna, bizalmatlan volt az újabb huncutságokkal szemben. :D
Épp elég volt nagyobb ünnepek előtt vásárolni. A háztartásban nem volt se férfi, sem autó. Nem volt, aki cipelte volna. No meg akkor még multik sem voltak.
Nagymama meghalt 73-ban, akkor anyu a munkába temetkezett, túlórázott. csak hordta haza a konzervet, mirelitet, amikből én már össze tudtam hozni valami meleg kaját. Vagy magunk vásároltunk az otthon hagyott pénzből.
76-ban kezdtem az önálló háziasszonyi életet, cipelni akkor is csak magam tudtam, és gyalog. Szóval nem szoktam hozzá...

De sokféle alapanyagot tárolok itthon, zab, köles, bulgur... a kis mélyhűtőben mindig szokott lenni vegyes zöldség a leveskémhez, ha bejutok olcsó húsért a városba, akkor adagokra osztott nyers hús is van, ami szó szerint belefér.
De nem akarom használatba venni a fagyasztót, mert nekem olcsóbb, ha a bolt hűti azt a kaját.
Szépen megvoltam én, amíg a fiam a koliból járt haza. Néha hetekig nem is láttam, mert Pesten maradt "bandázni". Amióta nemhogy itthon van, de melózni is jár, mégis át kellett variálni az étkezésünket.

Gondolkodunk egy kisebb mikrón, mert én is csak melegíteni használnám.

4 éve
#11626
Lousha 4
reply to Bojtika's post #11625
Ebben főleg a főzelék a fura, nem az összetevők. Itt pl. a vasárnapi hagyományos menünek simán része a sült hús, sütőben sült krumpli, párolt borsó és répa. De az tényleg érdekes, hogy van már hús krumplival a tányérodon, ergo főétel körettel, de megy mellé még főzelék... Viszont ha finom volt és jól esett, akkor miért ne?

A mikró tényleg roppant hasznos háziállat. Én nem használom főzésre meg egyéb trükkökre, csakis melegítésre, de arra tökéletes. Sokféle étel van, amit nem is egyszerű, nem is jó tűzhelyen/sütőben melegíteni, mert kiszárad, megkeményedik, nem lesz olyan, plusz még időigényes is. A mikróban meg megvan egy perc alatt, és szinte semmi állagváltozás.

A mélyhűtő szintén olyasmi, ami nélkül személy szerint fél embernek érzem magam. Kettő is van jelenleg, mindig csurig. Pont mert szeretem a spontán ötleteket, nekem ahhoz az kell, hogy gyakorlatilag minden legyen itthon, különben hiába az ötlet, ha hiányzik az alapanyag. Plusz a kész kajákat is erősen hiányolnám. Jó az, hogy a szabadnapok között nem kell pepecselni semmivel, csak nyúlok a hűtőbe/mélyhűtőbe, és ott sorakoznak az előre kiadagolt lehetőségek.

Más kérdés, hogy engem pl. nem zavar az étkezésben némi monotónia, szívesen eszem ugyanazt három-négy napig, ha finom. Az is tény, hogy kóros kajahalmozó vagyok :) Anyai örökség, nem tudok úgy élni, hogy akkor most elmegyek, megveszem, ami a főzéshez kell mára. Amíg nincs tömött kamra, hűtő és mélyhűtő, addig nem érzem, hogy én itt lakom :) Nála ezt némileg indokolta a három gyerek plusz férj, nálam meg csak beépült ez a hozzáállás.

4 éve
#11625
Bojtika 3
Igazad van, de nem használom az igazi fagyasztót, csak a kis hűtő mélyhűtője van. Abban általában a nyersanyag.

Tudom, hogy előnyösebb előre főzni, de ritka, hogy elteszek kész adagokat. Jobban szeretem a spontán ötletet. :D

Mikróm sincs, bár a fiam már majdnem rábeszélt. Ha valamit melegítek, az is eltart egy darabig, annyi idő alatt megfő az egy kis adagom is szinte. És a fiamat meg amúgy is kell etetni, azaz főzök...

Valamelyik nap sertéstarját kockáztam fel, amúgy nyersen megsóztam, megszórtam gyömbérrel, és majorannával, A csontját is beletettem, mert az egész csak fél kilónyi volt, a kis csont hadd adjon ízt neki... :D Sütőzacskóban sütöttem meg a sütőben, és isteni lett. Félidőben beraktam az előfőzött, félig-meddig hasábokra darabolt krumplit is, de másik sütőedényben,
Zöldborsófőzelékkel ettük, isteni volt, és elég gyors, mármint nem kellett sokat mellette állnom.
Fura lehet a krumpli a borsóval és a hússal, de sem a látványa nem volt rossz, sem az összhatás!

4 éve
#11624
Lousha 4
reply to Bojtika's post #11623
Nem egyszeru szamolgatni, amikor elfoglalt az ember. Azt tudnam javasolni, hogy amikor van idod, akkor pakold meg a melyhutot, hogy legyen sok finom elore lemert cuccod, amit elokaphatsz akkor, amikor levegot venni sincs idod. Nekem meg a zabkasabol is elore ki van adagolva egy rakat, kulon edenyben a megfelelo mennyisegu pehely fahejjal, masikban a tej, ha kell, csak felkapom, osszeontom, mikroba egy percre, es jo napot. Sokfele meleg etel is van mindig fagyasztva egy-egy adagban, hogy fel percen belul legyen mit enni anelkul, hogy elcsabulnek valami ilyen szendvicses megoldasra. De eppen ezen a vonalon is fagyasztottam mar, megpakoltam a kaloriaszegeny kenyerkemet minden foldi (zsirszegeny) joval, majd lapos tepsin be a melyhutobe. Amikor megfagynak, lehet oket zacskozni, es barmikor eloveheto 1-1, be a sutobe 10 percre, es finom, ropogos, de keretbe fero melegszenya var.
(Ami a kenyeret illeti: itt arulnak olyan toast kenyeret, amin nincs hej... Elsore korberohogtem, hogy mennyire nevetseges orszagban elek mar, ahol elore lepuceritjak a kenyeret a kenyeseknek :) De aztan belattam, hogy nem rossz ez, hej nelkul nyilvan konnyebb es kevesebb kaloria a szelet, de normalis meretu, mig ha levagom a "kesz" kenyerrol, akkor egy aprocska szelet marad. 50 kaloria egy szelet, van belole teljes kiorlesu is, teljesen jo.)
Ilyen trukkokkel azert lehet kicsit ellene dolgozni az idohiany es frusztracio miatti elcsabulasoknak. Plusz ha egyszerre fozol nagy adagot, es nem minden nap egy adagokat, meg az arammal/gazzal/mosogatassal stb. is sporolsz kicsit.
Meg a szamolast is konnyebb tartanai, ha csak annyit kell begepelni, hogy x, egy adag.

4 éve
#11623
Bojtika 3
Nagyobb terjedelmű munkában vagyok nyakig, éppen csak benéztem.

"Norbi új könyvét, amiben ő egyértelműen a finomított szénhidrátokat tartja az elhízás okának. Nem tudom, hogy olvasta-e esetleg valaki, szóval ő úgy gondolja, hogy a kalóriaszámlálás azért nem lehet a legjobb módszer a fogyáshoz, mert egy étel kcal tartalmát az alapján számolják, hogy az elégetéséből származó hő hány fokkal emeli meg a víz hőmérsékletét és ez adja a kcal értéket. "

Norbi eszerint még ide nem nézett be, mert ugye nem kizárólag a kalóriákat számoljuk. A víz egy fokkal történő... stb. a kalória mint fizikai mértékegység meghatározása, hatodikban vagy hogy tanítják.

Ami engem illet, jó egy éve hagytam el magam, a Gólyatábor miatt, és még azóta sem folytatom rendszeresen a számolást. Lassan visszakúszott nem több, mint 5 kiló, de mivel tanulás vagy munka közben egy-egy szendvicsféleség a legegyszerűbb, sok felesleges cuccot eszem. Ugyanis kifigyeltem, hogy tartom azt, hogy a finomított szénhidrát nem igazán jó, ezért azt a kis kenyeret jól megrakom zsíroska ezzel-azzal. Valahányszor számolok pár napot, mindig a zsír több, és a fehérje tűrhető, bár kevéske. A megnövelt adagot nem tudom mindig összehozni, de az alap azért megvan.
Ez az 5 kiló (pontosan 4,5- 5 kg között) pedig olyan erőteljesen látható rajtam, hogy a blúzokkal és a kabátokkal kezd gondom lenni. A nadrágok még rendben vannak! Sürgősen le kell dolgoznom, de tudom, hogy legfeljebb ráérősen fogom...

4 éve
#11622
Fanni13
reply to bmati's post #11621
Jajj az tök jó lenne! Köszönöm a tanácsokat. :)

4 éve
#11621
bmati 133
reply to Fanni13's post #11620
Ha minden jól megy, akkor a hétvégén teszek fel pár képet és adatokat, mert a héten volt a 3. negyed éves mérésem és most volt 3 éve, hogy saját testsúlyos edzéseket végzek. :)
Erősítő edzésként nem csak a súlyzós edzéseket kellene erőltetni.

4 éve
#11620
Fanni13
Jajj de aranyosak vagytok! Köszönöm szépen, hogy többen is leírtátok a véleményeteket, most már úgy érzem sokkal jobban képben vagyok, de természetesen folyamatosan fogok olvasgatni a témakörben.
Köszi Bmati a linket, a sárga kapszulát is olvastam, de tuti még egy jó párszor át fogom rágni magam rajta, mert elég jó könyv lett mind életmódváltáshoz, mind testedzéshez.
Mivel már sikerült egyszer lefogynom, de úgy sem voltam még elég feszes, ezért szeretném a lehető legjobban csinálni és jobban rámenni a súlyzós edzésekre. Szóval ezért próbálok mindent fejben rendbe rakni, mielőtt komolyan hozzákezdenék.
Szóval nagyon sokat segítettetek és köszönöm, hogy nyitottak voltatok a témára :)

4 éve
#11619
feketeinci 9
Itt van például ez a cikk:
http://www.maximanet.hu/cikk.php?id=3&cid=766

Nem egy tudományos értekezés, az biztos, de ha igaz, akkor érdekes.
Ha jól emlékszem róla olvastam azt is, hogy fogyózás gyanánt jeget és jégkását evett, mert annak nem volt kalóriaértéke, viszont hőt vont el a szervezetétől.
Akkor most együnk jeget? Jön a tél, legalább olcsó lesz:)

Az viszont biztos, hogy életmódot váltani csak úgy lehet, csak úgy érdemes, ha egy tudatosabb, de élvezhető életet alakítunk ki. Ha nem élvezed, sosem lesz belőle életmód.

4 éve
#11618
feketeinci 9
reply to Fanni13's post #11615
Csak hogy mást is hallj, én is hozzáteszek valamit.
Nagyon sokat olvastam az elmúlt évben erről a témáról, és nagyon sok féle diétát kipróbáltam életem során. Mondhatom, hogy egy küzdelem volt évtizedeken át.
Soha még ilyen eredményesen nem tudtam lefaragni a kilókat, mint a Bázisos időmben, -34kg-nál tartok, de.....
Én is nyitott vagyok másra, és olvasgatok mást is. A legtöbb "modern diéta" arra hivatkozik, hogy egyél úgy mint az ősember. Ezek más-más hitet vallanak, a nevüket sajna nem feltétlen tudom felsorolni, pedig nemrég olvastam egy összefoglalót mindegyikről :)
Az egyik szerint az ősember és az állatok a mai napig főzetlen, feldolgozatlan zöldségeket ettek, esznek. A másik csoport szerint csak magvakat. A harmadik szerint nem is ismerték a magvakat, csak húst ettek. Itt tartunk....most mit is evett az ősember?

Norbi szerint (mert ő is ott volt a felsorolásban) a cukorral és a fehér liszttel van a baj, mert ő már követte a kort (mondja ezt ő), és vegyük tudomásul hogy csak ez a két ellenségünk van. Lenne még a tartósítószer és az ízesítő, de sajna nem tudja megoldani hogy a kajáiból ezt kihagyja, mert úgy nem tudja tárolni az élelmiszereit.

Teper ajánlott kb 2-3 napja pár linket valamelyik topikban, mert ő 16/8-ban eszik, én nem értettem és rákérdeztem.
Így lyukadtam ki mára a Harcosok étrendjénél, akik 20/4-ben esznek, ami annyit jelent, hogy 20 óra koplalás, és 4 óra kajálás naponta. Aki abban hisz, az is fogy....ott legalábbis ezt írják, de nem tudom van-e ilyen jó csapatuk, mint nekünk.

Eddig szépen betartottam mindent, amit itt beszélgettünk, időre ettem, makrók rendben, a kilók mentek. De most gondolkodóba estem, mert nekem sem jön be a reggeli, azért eszem, mert ezt írja elő a diéta.
De pár napja már nem reggelizek itthon, a többiek hatására elkészítem a zabomat, és beviszem a melóba, amikor megéhezek eszek. 10-kor vagy 11-kor, még nem tudom mi fog kialakulni, egyelőre figyelem az igényeimet, mert már érzem mikor mit kéne.
Legalábbis remélem hogy hihetek az érzéseimnek, a kilók még persze nem mutatnak semmit ebből.

A keretet továbbra is tartom, bár megfigyeltem hogy a stressz nagyon rossz hatással van ezen korlát betartására.

Aztán ott van a ketogén diéta is, akik csak zsírt és fehérjét akarnak enni, ez a módszer is fogyáshoz vezet, bár az epilepszia gyógyítására találták ki.(ha jól tudom leginkább gyerekeknek)

Szóval....olvass, és tanulj, figyeld a tested utasításait. Szerintem egy idő után jelez az agy, hogy most mást szeretne. Ha így lesz, olvass utána jó-e az a változás, amit szeretnél. Ha úgy ítéled meg hogy jó lehet, akkor változtass, és figyeld magad. Jól esik amit csinálsz?

Első időben (ami nálam 1 év volt) mindenképpen ajánlom a Bázisszabályokat. Utána pedig alakítsd ki magadnak a legkényelmesebbet, ahogy jól esik.
A mérleg mindig legyen szem előtt, hogy ne szaladjon el a ló, bár azt a ruháid úgyis jelzik.
A mozgást pedig nem szabad elhagyni, az mindegyik diéta mellé kell (én abban hiszek hogy nem feltétlen a kalória égetés miatt), bár a testsúly (sokak szerint) 70%-ban a kajáláson múlik.

4 éve
#11617
bmati 133
reply to Fanni13's post #11615
Szia!
Mindenki a szénhidrátokkal van megáldva, amikor a fogyásról beszélnek. Természetesen le kell csökkenteni a mértékét fogyás során, de csak ez még nagyon kevés a sikerhez.
Zsírból zsírt is szokott elraktározni a szervezet, méghozzá nem is keveset. A telített zsírsavakkal és a transzzsírokkal kell a legjobban vigyázni, mivel ezeket szinte azonnal beépíti a szervezet a zsírtartalékban (amennyiben szénhidrát híján vagyunk). A telítetlen zsírokkal még el van egy darabig, de előbb-utóbb azokat is raktározza (egy része szénhidrát lesz, egy része telített zsír). Amit nem szoktak említeni a zsírosabban étkezők, hogy a koleszterinszinted igen csak meg fog ugrani. Itt viszont nem mindegy, hogy milyen lesz a HDL-LDL arányod. Utóbbival elég sok probléma szokott lenni és amiket írtál, azok szinte csak az LDL szintet emelik. Nálam a disznózsír közel egy szinten van a fehér kenyérrel, illetve a cukorral. Ha már minőségi zsírt akarsz fogyasztani, akkor ott vannak a tengeri halak, az olajos magvak, a tojássárgája, stb.
A zsírt túl lehet lépni néha napján, csak figyelni kell arra, hogy mivel léped túl, illetve arra, hogy megfelelően alacsony legyen mellette a szénhidrátbeviteled és a kalóriakereted.
Szálkásításhoz annyit, hogy 2-3 g/ttkg szénhidrát nem árt hozzá, továbbá 1,5-2 g/ttkg fehérje, mellette pedig 0,5-0,7 g/ttkg zsír (ezt még 1-ig fel lehet tornázni). Szálkásításnál kifejezetten hátrány, ha túlságosan lecsökkented a szénhidrátbevitelt, mivel az izmok szénhidrátokból, fehérjékből és vízből építik vissza magukat (eléggé lesarkítva ez a lényeg).
Ha nagyon érdekel a téma, akkor itt van egy jó olvasmány az edzéssel és a kajálással kapcsolatban:
http://www.pdf-archive.com/2011/11/26/drugs-bunny-a-sarga-kapszula/drugs-bunny-a-sarga-kapszula.pdf

4 éve
#11616
Lousha 4
reply to Fanni13's post #11615
Reszemrol nem vesztegetnek Norbira egy percet sem, de ebben az esetben annyiban igaza van, hogy a szenhidrattoblettol hizunk el legkonnyebben es "leghatekonyabban". Azt alakitja a szervezet legkonnyebben zsirra, ha kering belole egy kis plusz, amit nem tud azonnal felhasznalni. Zsirbol, plane feherjebol nehezebb zsirt csinalni elrakhato formaban. Ebbol logikusan kovetkezne, hogy ha csak zsirt es feherjet ennenk, akkor mertektelenul tehetnenk.
Ezzel csak egy par apro gond van:
Nehez kizarni a szenhidratot. Szinte mindenben van. Marpedig ha tullepjuk a szukseges keretet barmivel, amiben van szenhidrat IS, akkor abbol a szervezet bizony zsirt fog gyartani. Szoval nincs csodamodszer, a tuleves mindig hizashoz fog vezetni, max. ha kevesebb a szenhidrat osszessegeben, akkor kicsit lassabban fog tortenni. Szoval nem tudod "zsirral tullepni" a keretedet. Csak tullepni tudod, ami a plusz zsir miatt tortent. De attol meg az emesztorendszeredben ott van az aznapi szenhidrat is, es ha ezek szerint nem lesz ra szukseg ma, akkor eltesszuk "holnapra", es zsirparnat kepzunk belole.
Ott van aztan az a gond, hogy ha tul keves szenhidratot eszunk, az nem tesz jot az agynak, idegrendszernek, az egesz szervezetnek. Szukseges a szenhidrat is, bar nagyon nem art odafigyelni, milyet es mennyit eszunk belole.
A szalkasitashoz pedig, bar nagyon nem vagyok szakerto, de eleg biztosra mondanam, hogy ket dolog kell taplalkozasilag: baromi pontos keret es meg pontosabb makrok. Ugyanis kell a pluszkaloria ahhoz, hogy izmot epits, de fontos, hogy mindenbol annyit juttass be, hogy "kenytelen legyen" a szervezet tenyleg arra felhasznalni, amire szeretned.

4 éve
#11615
Fanni13
Sziasztok!
Nem tudom, hogy ki mit fog szólni a következő témához, amit szóba hozok, de érdekelne másoknak a véleménye is, akik jobban benne vannak már a helyes életmód, izomépítés témakörben.
Szóval én nyitott vagyok mindenre, ezért el kezdtem olvasni Norbi új könyvét, amiben ő egyértelműen a finomított szénhidrátokat tartja az elhízás okának. Nem tudom, hogy olvasta-e esetleg valaki, szóval ő úgy gondolja, hogy a kalóriaszámlálás azért nem lehet a legjobb módszer a fogyáshoz, mert egy étel kcal tartalmát az alapján számolják, hogy az elégetéséből származó hő hány fokkal emeli meg a víz hőmérsékletét és ez adja a kcal értéket. Viszont abban egyetértek vele, hogy a testünk nem egészen így működik, továbbá, hogy a szervezetünk zsírból zsírt elraktározni nem igazán szokott,elsősorban a szénhidrátokat alakítja át zsírrá.
Természetesen én nem vonom kétségbe a kalóriaszámolás sikerességét, mert a Bázis segítségével én már lefogytam egyszer 9 kg-t és most is szépen alakulok, csupán felmerült bennem a kérdés, hogyha megkívánok néha egy kis szalonnát, zsíros kenyeret vagy kolbászfélét, aminek mondjuk lehet, hogy szénhidrát tartalma nincs is, viszont a kcal értéke a zsír miatt jó magas (mert ugye a zsír tud ám égni és hőt leadni) akkor mennyire félhetek tőle, hogy ha emiatt elszalad a keretem, akkor rossz dolgot műveltem?!
Nem tudom mennyire vagyok érthető, de az a lényeg, hogy tudom én, hogy néha-néha belefér egy kis keret túllépés, de vajon szerintetek akkor ha zsírt eszünk tényleg nehezebben hízunk el? Ergo inkább a zsírt lépjük túl, mint a szénhidrátot, főleg ha szálkásítani akarunk?
Bocsi ha hülyeségeket kérdezek, de csak így tanulok :D
Előre is köszönöm a válaszokat!

4 éve
#11614
Bojtika 3
És, mint már írtam, lehet vízben is felfőzni, akkor joghurttal, kefirrel is ehető.

Nem beszélve a főzési felhasználásokról.

4 éve
#11613
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11612
Bármilyen gyümölcsből egy keveset. Más íze lesz banánnal, eperrel, barackkal, áfonyával, körtével, szilvával, akármivel. De tényleg csak keveset. Mehet aszalt gyümölcs is, de még inkább módjával, és azt érdemes először megáztatni a meleg tejben, amit majd felhasználsz. Mindegyik kombinálható fahéjjal és hasonlóval.
A kakaó is jó, de egy kanál kókuszreszelék (szintén a tejbe áztatva) sem tesz neki rosszat. Ízesített fehérjepor is belefér, ha épp rosszul állsz.

4 éve
#11612
otaritunde
Ez nagyon jó,köszönöm az infót :)
Igen nagyon besűrűsödött de így is jó volt sőt hidegen még jobb is fahéjjal.
Holnap kipróbálom natúr kakaóporral :)
Valami más ötlet,hogy mit lehet még bele rakni?

4 éve
#11611
Bojtika 3
Ne lepődj meg, lehet, hogy besűrűsödik.

Különben akkor figyeltek fel a zabpehelyre jobban, amikor Norvégiában kitalálták a később "Oslo-reggeli" néven elhíresült programot. Az iskolákban kapták a gyerekek.

"Az Oslo-reggeli, mint a neve is elárulja, norvég találmány, élettanilag nagyon értékes táplálék. Norvégiában a jórészt halból és kenyérből álló táplálkozás, és a zord éghajlati körülmények miatt a gyerekek egészségi állapota rossz volt, ezért az 1970-es években kitalálták számukra az Oslo-reggelit.

A recept: Áztass zabpelyhet estétől reggelig 3,6%-os tejben, majd reggel reszelj le egy sárgarépát, add hozzá a tejes zabpehelyhez, enyhén melegítsd fel, és mézzel ízesítsd!

Az új táplálék hatására a gyerekek egészségi állapota és tanulási teljesítménye jelentősen javult, nem voltak többé fáradékonyak."

4 éve
#11610
otaritunde
Nekem is maradt még a reggeli fahéjjas zabkásából,azt tervezem vacsira :)

4 éve
#11609
Bojtika 3
Én viszont zabkorpával ettem a zabkásámat.
Nem nagyon akarózik boltba menni, pedig mégis muszáj lesz, a fenébe is.

No a reggelit az előbb ettem meg, és ez vízben felfőzött zabpehely volt, zabkorpával. Fehérjeport is tettem bele, vaníliás ízű. Kevertem bele egy kevés Nesquik kakaóport is. (Azért van itthon, mert lépésszámálóval lehetett kapni, vettem egy zacsival...)

Most elég jól állok, és remélhetően nem szalad el ma a zsírbevitelem. A számolatlan időszakokban sajnos pont a zsír teng túl.
A tejbepapi nem ilyen, de a fehérjepor hasonlóvá tette kicsit... :D

4 éve
#11608
otaritunde
Joghurttal ettem pár szemet,nem rossz de a jó nem ilyen :)

4 éve
#11607
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11606
Annyi baj legyen, ezt is kipróbáltad :)

4 éve
#11606
otaritunde
Megkóstoltam,fűrészpor :)

4 éve
#11605
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11604
Legutolsó információm szerint egyféle Korpovit van, annak amolyan fűrészpor jellegű íze és állaga van :) De elképzelhető, hogy van belőle azóta többféle ízesítés, csekkold a csomagolást.

4 éve
#11604
otaritunde
Jah,én azt hittem,hogy ez édes keksz :(

4 éve
#11603
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11602
A Korpovit nem lesz nagy élmény, azt előre megmondom :) Meg lehet kedvelni, de sok ízt nem rejtettek el benne :) Az az előnye viszont megvan, hogy jó alacsony a kalóriatartalma, szóval mondjuk nagyobb darab sajt fér rá, annak meg van finom íze.

4 éve
#11602
otaritunde
Megcsináltam a mai adagot,fahéjjal,szerecsendióval és szegfűszeggel. Nekem a lekváros jobban ízlett de ez sem rossz.
A győri édes zabfalatokat lecseréltem koprovit kekszre még nem kóstoltam de kevesebb benne a szénhidrát mint a győri édesben.

4 éve
#11601
Bojtika 3
reply to otaritunde's post #11599
Pár szem szilvát is bele lehet ám darabolni, a fahéj ahhoz is remekül illik. :D

4 éve
#11600
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11599
Igyekszünk :)
Szerény véleményem szerint.

4 éve
#11599
otaritunde
Az szvsz az mi? Az almat alapbol nem szeretem de a szerecsendiot meg a szegfuszeg johet. Ugy orulok ma vegre jot es jol ettem es nem eheztem ezt nektek koszonhetem,szuper csapat vagytok.

4 éve
#11598
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11597
En ugy szeretem a legjobban. Szvsz gyonyoruen illik egymashoz a zab enyhen almas-dios ize meg a fahej. Esetleg kis szegfuszeg, csak egy pottynyi szerecsendio. Mindharom kisse segiti a fogyast is allitolag, ugy mellesleg :)
En ebben a komboban nem is edesitem, de ha muszaj, tegyel hozza egy kis edesitot. Vagy mezet.

4 éve
#11597
otaritunde
Nah pont ez a holnapi reggeli tervem. Fahejjal :-)

4 éve
#11596
Bojtika 3
reply to otaritunde's post #11594
Nem azért örülök ennyire, mert eggyel többen élünk zabon. :D

Hanem hogy a sok hiába adott tanács után végre valaki nyitottan áll hozzá és tényleg figyel arra, mit mondunk. Sőt, a negatív tapasztalat után tesz még egy kísérletet a másképpen való elkészítéssel.

Mert van ám, aki nem is meri újra próbálni, csak írja, hogy neki ez nem ízlik.

A zabpehely nem véletlenül hagyományos reggeli, illetve gyermek-eledel sok országban.

4 éve
#11595
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11594
Abbol nagy baj nem lehet :)

4 éve
#11594
otaritunde
Innentől zabpelyhen élek :)

4 éve
#11593
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11592
Kivalo. Latod, meg lehet csinalni :) Csak igy tovabb. Ezert az izmaid is halasak lesznek az edzes utan.

4 éve
#11592
otaritunde
85 lett a mai fehérjém,a szénhidrátba és a zsírba pedig bőven belefértem,örülök :)

4 éve
#11591
teper
reply to kolackiflice's post #11585
Nekem sem, mert én meg feszt benézem. Jogos.

4 éve
#11590
kolackiflice
reply to otaritunde's post #11589
Jól tetted, teljesen rendben van így!

4 éve
#11589
otaritunde
Új receptnek vittem fel.

4 éve
#11588
otaritunde
A tej 88/a zabpehely 166/a lekvár pedig 59.
A másolás kicsit összekuszálta a dolgokat,bocsi :)

4 éve
#11587
Bojtika 3
Lényeg a hatalmas öröm, hogy okoska lévén újra megpróbálta a jó zabot, és lám csak, ízlik! :D

4 éve
#11586
Bojtika 3
Lehet, hogy a tejbezabot nézte.Pedig az kész recept.

A 2 dl tej, 1,5%-os, az 89 Kcal.
A tej és a zab együttesen 37 g szénhidrát.

4 éve
#11585
kolackiflice
reply to teper's post #11583
Ezek a kopipésztelések nem akarnak errefelé összejönni. A tejé lemaradt, a 43 g zabpehely a 166, a dzsem pedig 59 kcal. Szóval rendben van az.

4 éve
#11584
Bojtika 3
reply to teper's post #11583
A mindenit, tényleg.

4 éve
#11583
teper
Csak a zabpelyhen akadtam el, kizártnak tartom, hogy 43g 59Kcal lenne, vagy csak nem ismerem ezt a fajtát. Biztos, jól számoltál?

Update: a tejre pedig jóval kevesebbet találok, nagyjából a fele lenne.

4 éve
#11582
Bojtika 3
Én arányában több zabpelyhet teszek bele, de persze nincs korlátozva a szénhidrátom.

Sokszor vízzel főzöm fel a zabot (elég egy pillanatra felforralni, icipici sóval), reszelt almát vagy más aprított gyümölcsöt keverek hozzá, és úgy féldecinyi joghurtot vagy kefirt.
Sőt, amióta rendeltem zabkorpát, és van itthon bőven, azóta 8-10 gramm zabkorpát is keverek bele, érezhetően jót tesz.

Zabkorpával sűrítem az ételeket is, de nem mindegy, hol veszi az ember. A bolt, ahonnan sokan rendelünk jó dolgokat, az a Joegeszseget. hu.

4 éve
#11581
otaritunde
A komplett recept így néz ki. Először csak 10 dekát ettem belőle,az volt 111 kalória,de aztán megettem az egészet,olyan finom volt :)

4 éve
#11580
otaritunde
2 dl (200 g)
Tehéntej (1,5%)
166 kcal
43 g (43 g)
Zabpehely
59 kcal
51 g (51 g)
Diabetikus eper extradzsem
Összesen: 294 g
313 kcal

4 éve
#11579
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11577
Szuper. Legkozelebb probald ki lekvar nelkul, es tegyel inkabb fahejat bele. Isteni.

Amugy a 111 kaloria eleg kevesnek hangzik. Mennyi zabpelyhet es mennyi tejet, lekvart hasznaltal?

4 éve
#11578
Lousha 4
reply to otaritunde's post #11574
Hat ez nem fog menni rogton. Idobe telik, mire kialakulnak uj szokasok, vannak uj eredmenyek. Viszont nagyon megeri.

En vennek uj merleget. Szerintem merlegeles nelkul nincs kontroll. Minimum heti egy meresre szerintem szukseg van, hogy lasd, merre haladsz, mi hogyan hat a fogyasra.
Igen, amig belerazodsz, es esetleg meg vissza is jon par kilo, frusztralo lehet. De ehhez is hozza kell szokni, kulonben nem mukodik a dolog. Mindig is lesznek stagnalasok, neha visszaugrasok, minden ok nelkul egy-ket kilo visszaugrik, majd megint eltunik.
Rettegni pedig igazan nem kell ettol. Jelentos hizas aligha fog tortenni ugy, hogy kontrollaltan etkezel. 1-2 fel-ala maszkalo kilo megeshet. Valtozatlan suly idegesitoen sokaig, az is lehetseges. De ennel azert vannak boven felelmetesebb dolgok is a vilagon :)
Ne stresszeld tul, inkabb elvezd az uj elmenyeket, izeket, tapasztalatokat.

4 éve
#11577
otaritunde
Ismét nekifutottam a zabpehely,tej kombónak most hagytam picit állni így sokkal krémesebb lett,tettem hozzá egy kis diabetikus lekvárt,nagyon finom lett és az egész csak 111 kalória :)

4 éve
#11576
otaritunde
Bojtika köszönöm :)
Ma csirkemell lesz az ebéd,bepácoltam a husit egy csomó fűszerrel,meg csinálok mellé párolt zöldséget,azt hiszem ma meglesz a fehérje bevitelem. Este megyek edzeni is,úgyhogy csak pozitívan :)

4 éve
#11575
Bojtika 3
reply to otaritunde's post #11574
Nyugi. A sors keze, egyelőre költs inkább fehérjére.

Pozitívnak lenni majd segítek.

4 éve
#11574
otaritunde
Tényleg köszönöm a sok tanácsot,segítséget,valóban nagyon jó a csapat.
Igen én valóban sokszor elkeseredem,de nem adom fel,csak én olyan mindent rögtön akarok ember vagyok ami nem túl kifizetődő,a sors keze,hogy tegnap véletlenül darabokra tört a mérlegem is,a fürdőszobából kijövet véletlenül belerúgtam és nem nagyon esett jól neki,azóta azon agyalok,hogy vegyek új mérleget vagy várjak még,így legalább nem rettegek naponta azon,hogy mi van ha híztam vagy megállt a fogyás.
Ma új nap van,próbálok pozitív lenni,csirke mellett fogok enni vegyes zöldséggel,az biztosan belefér majd a keretembe.

4 éve
#11572
Lousha 4
reply to Bojtika's post #11571
Akkor hát szótárazásra fel :)

4 éve
#11571
Bojtika 3
De édes pofa lehetett... :D

Én örömmel vettem birtokba Anyu műszaki szakszótárát, magyar-német, német-magyar, ő egy vállalati könyvtárból vette ki, de nem vitte vissza, a vállalat megszűnt...

4 éve
#11570
Lousha 4
reply to Bojtika's post #11569
Kitartást :) Emlékszem még, mekkora móka tud lenni a szótárazás... Anno egyszer ez volt a szülinapi ajándékom egy barátnőmtől (kis pénzű egyetemisták voltunk, hasznos volt a házi készítésű ajándék): kiszótárazott egy nagyobb adagot abból az olvasmányomból, ami kellett egy közelgő vizsgámhoz, és tudta, hogy csak tologatom jobbról balra, balról jobbra :) Szépen gyöngybetűkkel kiírogatta a szavakat, díszes kis szalagos dokumentumként adta át :)

4 éve
#11569
Bojtika 3
Köszönöm, így sikerült!

Ma nem olvasom el, már este van nagyon.
Az egyik tanárnő ráadásul annyi házi feladatot ad fel, a többiek megkínlódnak vele rendesen. (Szótárazniuk is kell.) Mintha más tárgyunk nem is lenne...

4 éve
#11568
Lousha 4
rep