KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
6 éve
#12343
Mea87
Válasz Lousha #12342 számú posztjára
1813 az alapjàrat kalóriàm és én 1900at minimum le szoktam enni. Addig àllítgattam míg így jött ki. Ha csak a szememmel lenne gond akkor gyanakodnék testképzavarra de a ruhàim se jönnek ràm fel könnyebben. Ami néha elkeserít.

6 éve
#12342
Lousha 4
Válasz Mea87 #12341 számú posztjára
Ne fel kilot allits be, hanem azt nezd, hogy BMR+100 legyen a mindenkori kereted.
Ha nem latod a kulonbseget, lehetseges, hogy enyhe testkepzavarod van, ezen meg pszichologus tud segiteni.

6 éve
#12341
Mea87
Válasz Lousha #12340 számú posztjára
Felette voltam s még vagyok is sajnos de màr csak picivel.:)
A keretemet is így àllítottam be hogy fél kiló hetente. Mindig le is eszem a keretet egy egy ünnepnél még àt is lépem. Mellette nem élek igazàn aktív èletet sportolni nem sportolok csak sèta.Az sem túl rendszeres. Mi lehet a baj? Tudom làtatlanban nem lehet megmondani. De nem tudom hogy induljak el a hibakeresésben.
Az első hónapban fogytam öt kilót de ez inkàbb a víz volt mint tényleges fogyàs azóta lekopogom nem dagad a làbam és a térdem. Ennyi vàltozàs van. Nem vizesedem úgy. De alkatilag nem làtom sehol sem a fogyàst.Még a ruhàimon sem.

6 éve
#12340
Lousha 4
Válasz Mea87 #12339 számú posztjára
24-25 hét alatt 16 kiló sok is, kivéve, ha jóval 100 kiló felettről indultál. Heti fél kiló max. mondható egészséges ütemű fogyásnak (kivétel a nagyon nagy túlsúly).
Ha pedig 16 kiló fogyást nem látsz és érzel, az baj. Az még 150 kilós indulósúly esetén is relatíve látványos változás.

6 éve
#12339
Mea87
Sziasztok!
Meg szeretném kérdezni mennyire jó eredménynek mondható az ha 2015 novemberétől idàig 16 kilót sikerült leadnom?
El vagyok bizonytalanodva mert a mérleg ugyan kevesebbet mutat de én semmi vàltozàst ezen kívül nem làtok és nem is érzek. Mindenféleképpen próbàlok kitartani. A cél beàllítàsa szerint 2018ban érem el azt a súlyt amit beàllítottam szóval nem sietek. Csak nem tudom elég jó e ez a tempó?

6 éve
#12338
bmati 974
Válasz josy784 #12336 számú posztjára
Szia!
Így, hogy férfi vagy, akkor így változik a dolog:
- a testzsírt 10-15%-ra kellene levinni (optimálisnak 12-17%-ot szoktak írni, de érdemes kicsit alámenni, az egészségügyi határérték egyébként 7% alatti, de azt nagyon nehéz elérni, egyébként a kockás has megfelelő edzés mellett már 11-12% alatt látszódik).
- az arányoknál pedig a váll-derék arány lesz a meghatározó (minél közelebb kellene esni az 1,614-hez). Ennek egyébként Adonisz-index a neve, így utána tudsz olvasni.
- ha súlytartásra akarsz beállni, akkor csináld azt, hogy kiszámolod a lentebbi linken a súlytartó keretedet és azt megadod az eszközök/cél beállításánál fix napi keretként. A sportos részt szintén leírtam korábban. :)

6 éve
#12337
bmati 974
Válasz kudszilvi #12335 számú posztjára
Szia!
Én egyikkel sem foglalkoznék a helyedben.
Zsírégetővel szerintem csak versenyszinten érdemes foglalkozni. Ezeknek az árát érdemes multivitaminba és ásványi anyag kiegészítőbe tenni, hogyha ez is van, akkor pedig tejsavó fehérjébe.
Ha éhségérzeted van, akkor az általában a nem helyesen beállított keret és makrotápanyag-bevitel miatt van, illetve valamilyen mikrotápanyag hiány esetén (pl.: króm hiánya). Az éhségérzetet a magas rost- és folyadékbevitel is csökkentheti (természetesen jól beállított keret mellett). Napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni, továbbá minimum a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert meginni naponta.

6 éve
#12336
josy784
Sziasztok.Koszi szépen bmati a tanácsot és a tippet,utánna nézek és számolok.Amugy férfi,32 vagyok.Majd kiszámolok valamit :-) beállitani valahogy be lehet ezt az oldalt arra? koszonom J

6 éve
#12335
kudszilvi 6
Sziasztok! Én a pyruvat és a HCA-ról kérdeznék.Mennyire hatásos?Hatásos-e egyáltalán.Tudom mozgás és diéta nélkül nem ér semmit,de a ch utáni vágyat és éhségérzetet csökkenti?Próbál valaki testkontroll segítségével étkezni?

6 éve
#12334
bmati 974
Válasz josy784 #12332 számú posztjára
Szia!
Először is, azt kellene tisztázni, hogy mi a helyes testsúly. Ha az optimális testsúly a BMI alapján, akkor ezt buktad. A testsúlyod egy másodlagos vagy harmadlagos tényező, fontosabbak a test arányaid és a testzsírszázalékod, tehát ( nőnek feltételeztelek, így) első körben a derék-csípő arányoddal kellene tisztában lenned (kutatások szerint a 0,7 lenne az ideális, szóval ezt érdemes minél inkább megközelíteni, de tény, hogy ez csontozatfüggő is). A testzsírszázalékodat 20-25% között kellene tartani (ez pedig életkortól is függ). Ezek után jöhet az, hogy milyen magas vagy és mindezek figyelembe vételével meghatározni, hogy mennyi lenne az ideális testsúlyod. Férfiaknál viszont teljesen mást kell nézni és más számok jönnek ki. :)
A testsúly megtartásához annyit, hogy van egy megtartó kereted, ami függ a nemedtől, korodtól, magasságodtól, súlyodtól, napi aktivitásodtól. Vannak kalkulátorok, ami kiszámolja a súlytartásos keretet, én itt szoktam számolni:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Amikor sportolsz (és nem mindennap ugyanazt a mozgást végzed, mert az már napi tevékenység), akkor annak az idejének kb. 70%-t kellene beírni és azt is leenni, hogy ne fogyj. Ha van pontos pulzusmérő órád (ami ekg alapú), akkor az azzal mért kalóriaégetést le kellene enni pluszban a napi súlytartón felül.
Makrotápanyagok eloszlása pedig teljesen egyéni, mert attól függ, hogy milyen munkát végzel, hogyan edzel, mennyit edzel, stb. Általában 20-25% szokott lenni a zsírbevitel, 20% körül a fehérjebevitel, 55-60% a szénhidrát bevitel, de ez csak kiindulásnak jó, ezt egyénre kell szabni a súlytartás során.
Ha lassan növeled meg a napi kereted a súlytartóra, akkor még kicsit alá is fogsz fogyni a tervezett súlyodnak, ha viszont hirtelen emeled meg, akkor nem árt 1-2 kg-mal alámenni, mert annyi vissza fog ugrani, ha hirtelen növeled meg.

6 éve
#12333
310583 436
Válasz josy784 #12332 számú posztjára
gratula, ha te mar elerted a celt, en meg nem, de gondolom fel kell vidd a kaloria keretedet sulymegtartasosra, vagyis az alapjaratra, szerintem nem egyszerre, hanem fokozatosan 75-100 kal-kent es a makrokat atallitani fogyokurasrol alltalanosra

6 éve
#12332
josy784
Sziasztok.A helyes testsuly megtartásárol nem találtam nagyon semmit.Mi lenne a helyes beállitás,vagy valami ötlet a kiszámittásra?Elöre is köszönöm.J

6 éve
#12331
zalavaari
Sziasztok!
Nemrég kezdtem csak el használni az oldalt, és arról például nem találtam infót, hogy a grafikonon hogyan számolódik az "Összesített túllépés", de úgy látom nem számolja a sportot, aminek nem nagyon értem az okát. Mi itt az elgondolás? :)

6 éve
#12330
bagoly1986 15
Sziasztok!

Az a problémám, hogy nem akar beindulni a fogyás nálam. 160kg vagyok, 2400 kalóriát állítottam be, mert ennyi a BMR-em. Nem mondom, hogy minden nap egészséges dolgokat eszem, de a keretbe bele szoktam férni. A fehérjével vagyok mindig bajban, nem tudok annyi fehérjét megenni soha, amennyit kellene, a zsírral viszont van, hogy elcsúszok, szénhidrátot nem szoktam túllépni. Ahhoz egyfolytában husiznom kellene, hogy bevigyek annyi fehérjét, de hát azért vannak bizonyos anyagi keretek...Így viszont nem mozdul a dolog.... Lehet, hogy kicsit lejjebb kellene vennem a kalóriakeretből, hogy beinduljon?

6 éve
#12329
teper
Válasz HZs0318 #12326 számú posztjára
Szia! Nem saját tapasztalatom szerint, csaj se vagyok, de inkább az alacsonyabb kalóriakeret mellé párosuló alacsonyabb zsírbevitel szokott ilyen jellegű változásokat okozni. Vagy általában valamelyik szélsőségesre eltolt makróaránya, pl. a nagyon alacsony CH is problémát okozhat. Az, hogy a fehérje magasabb lett, még önmagában nem kavarhatna be. Azt érdemes lenne megnézned, hogy nem nagyon alacsony-e a zsírod, ha igen, akkor azon lehet emelni. Alacsonyon a 20-21%-t, esetleg az ez alattit értem. Ha a 25%-28% zsírt tartani tudod, akkor az nem baj.

6 éve
#12328
FrauBubus 51
Válasz HZs0318 #12326 számú posztjára
Szia! Fogigátló nélkül ugyan, de nekem a kalóriaszámolás nem befolyásolta a ciklust, igaz a fehérjét nagyritkán ha túllépem.

6 éve
#12327
FrauBubus 51
Úgy látom, marad a saccolás, mert ahol én kapom a személyzeti ebédet, ott tuti nincs 300g a köret (menü adag inkább, de mi csak a főételt kapjuk), különben nem ment volna a fogyi ennyire (és jól laknék ebédkor :-D ). Próbálom megjegyezni ránézésre a tányéron (esetleg hány evőkanál mondjuk 100g főtt rizs), hogy mi hány gramm, amikor otthon mérem, de a melóban az ebédnél a mérés megoldhatatlan.
Köszönöm azért, támpontnak tökéletesek a válaszaitok!

6 éve
#12326
HZs0318
Sziasztok. Lányok, tőletek kérnék elsősorban segítséget. közel 3 éve szedem a fogamzásgátlómat semmi problémám nem volt vele, napra majdnem hogy órára pontosan beállt a vérzés időpontja. Az a problémám, hogy most is megjött, pedig még 2 hetem vissza lenne. Erős görcsökkel párosulva. 21 napja számolom a kalóriákat, a fehérje bevitelem mindig túllépi a megadott szintet. telefonon beszéltem orvossal, mivel vérzés van nem vizsgál meg még. Azt mondta hogy nagy esélye van arra hogy a hirtelen megnövekedett fehérjebevitel miatt van. Nektek befolyásolja ezt a területet az életmódváltás?

6 éve
#12325
drisztina 8 1545
Válasz FrauBubus #12322 számú posztjára
Talán segít a Kalóriabázis receptfelvitellel kapcsolatos infója:
"6. Leggyakoribb alapegység súlya
Az hibás vagy hiányos adagsúly szintén gyakori probléma. Kérlek titeket, hogy recept felvitelekor ne magatokból induljatok ki. Ha a közös adatbázisba küldtök receptet, akkor nem azt kell beírni, hogy nektek fogyisoknak mennyi egy átlagos adag.
Ha nem valamilyen szempontból különleges az adott étel (pl. túl zsíros), akkor használjátok az általános súlyokat, amiket a recept felvitelnél a "Leggyakoribb alapegység súlyának megadása" kérdőjele alatt találhattok, de inkább ide is bemásolom:
egy adag köret=300g
egy adag saláta=250g
egy adag főzelék=400g
egy adag feltét=70g
egy tányér leves=400g
egy adag hús=130g
egy adag egytálétel=400g
Tudom, hogy ezek elég nagy adagsúlyok. De aki odafigyel az étkezésre és az átlagosnál kevesebbet eszik, az úgyis leméri pontosan és azt írja be. Az általános adagsúly azok számára van, akik ételfutáros megoldással vagy étteremben esznek. Azok az adagok pedig általában egy normál, de inkább testes adagnak minősülnek. Úgy gondolom, ha valakinek nincs lehetősége pontosan számolni akkor inkább rögzítsen többet, mint kevesebbet."

6 éve
#12324
feketeinci 9
Írtam egy hosszú hsz-t, és elszállt :(

Az adagokról...úgy általában....

Volt ilyen, a régi időkben, mondhatnám a "kommunista " korszakban.
Nem jut eszembe a szakács neve, de van egy könyv amiben ezt leírta a receptjeivel együtt, jó pár éve vettem meg ajándékba a vaterán 6 ezerért. (kifőzdét nyitottak és elvesztették az előző könyvet)

Előírások a menzához, a gyermekétkeztetéshez, a különböző osztályba sorolt éttermekhez, de már ezek a besorolások sem léteznek. Most a csillag a divat, a Michelin csillag, és ez nemzetközi, köze sincs az adagok nagyságához.

Már nem használják nagyon régóta, a gyermekélelmezésben van valami előírás, de nem vagyok szakmabeli, és hallom hogy a kórházakban milyen előírás van az adagokat illetően.
Ez van.
A vendéglátóipari egységek annyit adnak amennyit akarnak, és annyiért amennyiért tudnak...ez már csak piac.
Az Üllői úton voltam a Bécsiszelet Vendéglőben már nagyon régen, az mély nyomot hagyott bennem, akkora rántott husikat még életemben nem láttam, és nem a legnagyobbat kértük. A köret természetesen külön tányéron jött .

Egy amerikai dokumentumfilmben láttam kb 3 hete, hogy egyre nagyobb hamburgereket adnak a gyorséttermek, hogy a piacot megszerezzék. A piac pedig egyre jobban hízik ettől....világos.

Úgy mellesleg neked mennyi a "normál" adag? Nekem a rizsből 60g, a tésztából 130g, a krumpliból 240g (szárazon ill.nyersen). Sajnos szeretem a tésztát :(
A csirkehúsból grillezve 130g kb.

Találtam erről azért gugli barátomnál is valamit:
http://www.recept1x1.hu/component/content/article/3-mertekegysegek/5-adagok-egy-fore

6 éve
#12323
310583 436
Válasz FrauBubus #12322 számú posztjára
erre konkret valaszt nem tudok, en mikor neha etteremben eszek az etlapon szoktam megnezni az adagokat, ott irja

6 éve
#12322
FrauBubus 51
Sziasztok! Valaki tud amolyan sztenderd tálalási adagokat, amik étteremben általában jellemzőek? Pl. olyasmire gondolok, hogy ha étteremben rántott szeletet kérek hasábbal, akkor mennyi súlyban a r.szelet és mennyi a hasáb?
Ilyen szemmel mekkora súlyú átlagban egy normál: rizsköret, natúr sült hús, tésztaköret, fasírt, főzelék?
Gondolom szakácsoknak tanítanak ilyesmit, segítsetek légy szíves! Köszi!

6 éve
#12321
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12320 számú posztjára
Oké, értem, köszönöm szépen! :)

6 éve
#12320
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12319 számú posztjára
Úgy nézd, hogy napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni egy nap. Nem érdemes keverni ilyesmikkel, mert csökkenti a felszívódást a rost.

6 éve
#12319
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12318 számú posztjára
Értem, nagyon szépen köszönöm!

Húúú, de sok ez a kalória és az arányok, főleg a ch, kemény 100 gr-vel több mint eddig. :) Egyelőre marad ez a megemelt fix keretes dolog, ennél is még nem tudom bevinni az összes ch-t, de dolgozom rajta.
Ez a my proteines instant zab 100 gr-ben 11 gr rost van. Már csak azt nem tudom, hogy ez sok vagy kevés? :) Mondjuk olyan 20-30gr-t tennék bele a bcca-glutamin cuccba, a reggeli edzés előttire értem.

6 éve
#12318
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12316 számú posztjára
Magas intenzitásnál nagyobb az esélye, hogy rosszul leszel edzés alatt és nem is bírsz annyit, mint amennyit bírnál. Plusz elveszi az erőt a délutáni edzéstől, pláne ha lábazni kellene. HIIT után mindig kell min. 24, de inkább 48 óra regenerálódni, ha nem akarod túlterhelni az idegrendszeredet.
A tömegelés azt jelenti, hogy 0,1-0,2 kg-os "hízásra" kellene beállnod, ami Nálad 1959-2070 kcal között van. Nyilván az arányok is tolódnak, de marad a 112 g fehérje (ez fix, ez most 22,4% a teljes kcal bevitelednek). Ha 2000 kcal-t veszek alapul, akkor 56 g zsír (a napi beviteled 25%-a lesz zsír), a többi pedig mehet CH-ba (262 g, ami így 52,6% lesz a napi bevitelednek). Ehhez még hozzájön majd a sport, ahol plusz CH kellesz (egy kevés zsírral).
H csak 15-20 percet kardiózol, akkor az úgy nem annyira vészes, pláne, ha utána megy BCAA. Ez esetben maradhat a kardió.
Kevésbé rostos legyen a reggeli CH beviteled, hogy ne akadályozza az aminosavak felszívódását (minél nagyobb a rosttartalma, annál kevesebb fog felszívódni az aminosavakból).

6 éve
#12317
EmokeBlanka 6 3
Szép napot, megint itt vagyok :)
Hogyha a reggeli BCAA-Glutaminos adagomhoz (ami az éhgyomros edzés előtti adagomat is jelenti) hozzácsapok pár gr myprotein instant zabot, mint egy kis ch, az jó? Mármint nem rontom el a BCAA-Glutamin hatását?

6 éve
#12316
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12315 számú posztjára
Köszi!

Azért gondoltam kardióra, mert csak 20 perc, ami aerob esetében édes kevés (azt olvasni) és csupán a változatosság kedvéért nem intervallum, meg nincs mindig kedve, energiája az embernek a teljes bedobásra, ezért kérdeztem rá a köztesre.

Magas intenzitással miért ne csináljam az intervallumot? Eddig nálam kb úgy nézett ki, hogy az intenzivnél 175-185/190 a pulzus, lazánál meg le 135/150-ig. Az időhosszokkal meg szoktam játszadozni.

A tömegelés azt jelentené, hogy a lentebb leirt keretemnél és arányoknál is többet kellene enni?
Alapvetően úgy érzem, gondolom hogy izmom van, (oké mindenkinek van, tudom, tudom, csak nem mindegy, hogy mennyi) és erős(ebb) is vagyok (lásd huzi, meg a normál, azaz test mellett a kéz, fekvő is megy, ezek tavaly ilyenkor nem mentek), viszont van zsir, a tavalyi formámhoz képest picit több.
Ez a fix keret dolog nagyon szimpatikus, nem kell naponta az edzés függvényében sakkozni, max pihenőnapon pöttyöt (100-150 kcal) visszaveszek, ha úgy alakul, de ezt sem tartom lényegesnek.

6 éve
#12315
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12310 számú posztjára
Ha minimalizálni akarod az izombontást, akkor zsírégető tartományban maradj (max. pulzusod 60-70%-a). A kardió tényleg izmot bont, de az már a 70-80%-os pulzuszóna.
Intervallumot pedig közepes intenzitással csinálj, magas intenzitással semmiképpen sem, továbbá lábnap előtt/alatt/után sem. Lábnap után regenerációs futás legyen (ami a max. pulzusod 50-60%-a, ez az egészségmegőrző zóna).
Edzős napokon ne extra fehérje legyen, hanem extra szénhidrát és némi zsír. A fehérjepor a napi fehérjebeviteledben (2g/ttkg) legyen benne.
A tömegelés mellett pedig továbbra is kitartok, mert ha megnöveled az izomtömegedet a célsúlynál már könnyebb lesz a formásodás is a nagyobb izomtömeg miatt (tömegelés során így is-úgy is fogsz zsírt is felszedni, de nagyobb izomtömeggel könnyebb lesz elégetni). :)

6 éve
#12314
teper
Válasz EmokeBlanka #12313 számú posztjára
Oké, elméletileg ez is járható út lehet. Itt a fegyelmezetlenség szokott bakikat okozni. A mostani epreket még nem ajánlanám, mert egyszerűen nincs eper ízük, talán majd két hét múlva.

6 éve
#12313
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12312 számú posztjára
Értem, nagyon szépen köszönöm!

Azért, mert figyelembe vettem a tavalyi trendem + mostani sportolásaim (heti 2 pihenőnap, igaz 1 nap erősités és jóga is van, de igy is kevesebb mint tavaly). Pár hét múlva, a mérlegelések, következtetések függvényében módositok, ha szükségét érzem.

Annyira nem fogok rágörcsölni, ha megkivánok 1-2 szem epret, megeszem, nem mérem nem irom, ha este kell vmi extra "fincsi" megeszek pár szem mazsolát a túróval, vagy 1-2 kiskanál zabbal, 1 kiskanál kókusszal, vagy a városban egy limonádét vagy mittom én, s ha nincs teljesen pontosan leéve, az sem gond. Ezek lesznek a "kilengések", nem napok, mert az nem kifizetődő, könnyen és végletekbemenően képes vagyok elkomolytalanodni. Mármint tudatosan nem lesz kilengős nap, nyilvánvaló vannak helyzetek és helyzetek. De ezen sem fogok fennakadni. (Igaz, tegnapi vendégségben agyban nagyon számoltam, hogy mi is kerül abba a látványkonyhás krémlevesbe, tudom miről beszélsz, de erről is le kell szoknom, ezek csak akadályozzák az egésznek az életformává való átalakulását.)

Szóval, new big chapter! :) (Remélem.)
Szóval2, köszönöm mégegyszer a tanácsokat!

6 éve
#12312
teper
Válasz EmokeBlanka #12310 számú posztjára
Átsiklottál felette: szerintem benne van, persze.

Igaz, hogy eléggé szigorú, de meg lehet csinálni, nem elképzelhetetlen. A probléma majd ott lesz, amikor megszokod, és amikor kilengős napot tartanál. Hú, hát, izé, tudod, úgy mennék is meg nem is... közben a makróidra gondolsz.

Mért éppen 1570Kcal? Bár nekem jó, igaz, hogy 1600Kcal lenne a közepe. Jelenlegi saroköveknek a zsír és a jól számolt fehérje arányt tartom érdekesnek, a többi értelemszerűen a szénhidrát lenne.

Nézd: ha bírod, akkor jó, olyankor minden jó. Évekig edzettem éhgyomorra, és nem ezzel volt a bajom, hanem a nem elszámolt/kiszámolt kalóriákkal. 13 év alatt elcsúsztam nagyjából egy kiló/évet, ami nem tett jót. (Egyébként totál egyszerűen innen jött a BMR és 100-150Kcal is. Ez annak idején, laza matek után, csak rám volt igaz, de másra nem. Most azt hiszem ezzel kapcsolatban, hogy ha van még akár csak 8-10kg túlsúly, akkor a BMR-hez szükséges kalóriát a meglévő tartalékokból is képes előkapni a szervezet. Vagyis már itt dőlt az egész.)




6 éve
#12310
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12309 számú posztjára
No, megvilágosodtam és/vagy megnyugodtam: megnéztem a tavalyi "fénykorom" étkezéseit, simán megvolt a 160-195 ch, és működött :) (ez hamarabb is eszembe juthatott volna, még mielőtt itt kivetitem az aggodalmaim) :)
Át is állitottam mindet :) (egyébkéntis ma kg és körméret nap volt, igy itt is bizgeráltam) Igy néz ki: napi keret (fix): 1570; arányok: fehérje 26% azaz 102g, ch 49% azaz 192g es zsir 25% azaz 44g. Arra aszem még mindig nem kaptam választ (vagy átsiklottam fölötte), hogy edzésnapokon a fehérjeturmixom a napi 102g része legyen vagy a fölött ráadásnak?

A 3 tészta kiválasztása annak függvényében történik, hogy épp mire van nagyobb szükségem (még kell fehérje, még kell ch, vagy épp kevesebb kcal kell de azé lakjak is jól) Komoly logisztika van a kiválasztásnál :)

Még egy utolsó, igérem, remélem :) Ha reggel éhgyomorra 20/30 percet kardiózom, azaz konkrétan ez szaladást fed, az jó? Mindezt a változatosság jegyében (intervallumos szaladás/bringázás és aerobok kiváltása végett, azaz ezeket variálnám a köztes napokon) Élvezeti dolognak nagyon jó, csak mindig azt hallani/olvasni, hogy a kardió izmot bont.

6 éve
#12309
teper
Válasz EmokeBlanka #12308 számú posztjára
Nem tudom ezekkel mi van, tésztás napot (eddig kósza egy) csak a múlt héten tartottam. Vásároltam ilyen nagyon nagyon barnát, de azt meg csak félreraktam, így az itthonragadt Combino-Tagliatelléből zúztam le 200g-ot. Jó volt, elég volt. Vagyis nagyon ritkán tartok csak tészta napot, ennélfogva azt képzelem, hogy még ez is belefért. Mégis, ha bármilyen oknál fogva konkrétan választanom kellene az általad felsoroltak közül, akkor a zabosat vinném.

Szerintem totál felesleges bizgerélni nagyon kis-kicsike kajácskákra az egész napi keretet. Tisztességesebbnek és korrektebbnek tartom, hogy adott alkalmakkal, mérsékelten, de jóllakj.

Ha ez a 200CH jól jön össze, egyáltalán nem lesznek sóvárgásaid.

6 éve
#12308
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12307 számú posztjára
Valamiért tartok a 200 ch-től, igy egyből (és nem azért mert nem lenne miből bevinni, kitudom sakkozni, csak az eddigihez képes több, ezért), holott ha belegondolok, a sok ritter simán ütötte, akkor bezzeg nem izgultam :) De jól is kisülhet, nem lesznek nagy édesség utáni sóvárgásaim, ha konstans meglesz a 200. Arra is rájöttem már, hogy a napi 6 étkezés nem nekem való, túl sok bonyodalommal jár, igy már ez a 3-4 van beiktatva, ez bejött. Mi a helyzet a teljes kiőrlésű zab/búza/rozs tésztákkal? Utóbbi időben egyre gyakrabban napirenden van.

6 éve
#12307
teper
A fene se tudja. Ha magamra vetítve nézem a változtatásokat, akkor azokat mindig gyorsan akarom, pityputy intézni és nem elhúzni. Ezeket máról-holnapra szoktam véghezvinni. Van aki a lassúra esküszik. Nálam a gyors és az azonnali működőképes, de eltudom képzelni, hogy a lassú is eredményes lehet. Tulajdonképpen mért ne lenne az? De ha egyszer változtatni akarok, akkor a régivel mért kellene bajlódni...?

Valóban soknak tűnhet a 200g CH, de ha belegondolsz, akkor könnyedén megtudod csinálni ezt. Étkezési sorrendben a nap folyamán: egy banán, egy alma, zabpehely, rizs (vörös, barna, basmati, jazmin, vadrizs (ami nem rizs, de tök jó)), bulgur, köles, quinoa, kuszkusz, lencse (nálam most a vörös a menő), amarant... és a zöldségek. Az majd más kérdés lesz, hogy ha ezeket fogyasztod, akkor az összetettségük miatt nem igen leszel kajás, ezt majd szokni kell.

A kajatájmokat kifejezetten nem javaslom nagyon szétdarabolni, hanem naponta 3-4 részre osztva bőven elég lenne. Vagyis A kaját. Úgyis bejönnek, sőt már bent is vannak a kis kiegészítők, csipp-csupp, ez az amaz, gyors és instant dolgok (BCAA, Glutamin, tejsavó).

6 éve
#12306
EmokeBlanka 6 3
Fiúk, nagyon szépen köszönöm! Mindig jó olvasni Titeket! :)

Gondolom mindezt nem egyből kellene kivitelezni, hanem kicsit fokozatosan (az eddigi arányokhoz, keretekhez képest elég nagy változás), ezért lenne 1-2 "ráhangolódó" hét, s csak aztán a lenti adatok. A 200 ch tényleg sok az eddigihez képest meg a fehérje is 15-25 g-t csökkenni fog. Zsirral nincs gond, pöttyöt visszafogom a nagyobb zsirtartalmú görögjoghurtom s máris megvagyok vele :)


6 éve
#12305
teper
Ugyan nem nekem szól, ezért elnézést, hogy belekotyogok:163cm környékén minden felesleges kiló zsír, vagyis a még ledobható és nélkülözhető zsírdepó, még elég látványos (mint optikai tuning). Szerintem az már remek lenne, ha most egy darabig, mondjuk legalább félévig ezt a súlyt megtartaná, és nem tömegelni kezdene. Sajnos könnyen elképzelhető, hogy még így is felszed pár kilót, bár szerintem nem lenne rá szüksége.

6 éve
#12304
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12300 számú posztjára
Szia!
Remélem most már tömegelsz ilyen súllyal. :)
A 163 cm-hez nem ártana feltömegelni magad 59-61 kg-ra. Ilyen súllyal ne fogyj tovább!
Tömegeléshez elég a 2 g/ttkg körüli érték, amikor edzel, akkor fogyassz több szénhidrátot és zsírt (főleg szénhidrátot). Változó, de 3-5 g/ttkg is mehet CH-ból, ha súlyt akarsz növelni (testalkattól függően), mellette pedig 0,7-1 g/ttkg zsír.
Fogyáshoz egyébként az extra kalóriákat nagyobb részt szénhidrátból, kisebb részt zsírból érdemes fedezni. A mozgás nélküli napokra vannak kitalálva ezek az értékek, hogy 2-3 g/ttkg CH, stb. A mozgásos napokon függ attól, hogy mit sportolsz, mert egy erőemelőnek az extra kalória CH-ból menjen, míg aki csak sétál, annak meg inkább zsírból. A megemelt értéket nyugodtan leeheted. :)
Edzés után szerintem felesleges a BCAA-glutamin kombó, mert a fehérjédben az is van.
Guggolás: tanulj meg saját testsúllyal guggolni, még mielőtt súllyal guggolnál. Guggolásnál pedig nem a nyakra tesszük a súlyt, hanem ha fej mögött tartod a súlyt, akkor a vállakra, de ami jobb az, hogyha a kezedben tartod a kulcscsontjaid előtt. A fegyences guggolásokat nézegesd és gyakorold. Nekem is merev volt a bokám, 3-4 hónap alatt rendbe szedtem vele, azóta sincs vele gond (én súllyal guggolásnál saroktámaszt használtam, ami így utólag elég nagy hülyeség volt). Javaslom, hogy a támaszos guggolástól kezd magas ismétlésszámmal, mert sokat profitálhatsz belőle, mielőtt elkezded terhelni a lábaidat, plusz megtanulod a derekadat is bevonni a munkába (mert az is keményen dolgozik guggolás közben). Csinálj vádliemeléseket is súly nélkül, azok is sokat tudnak segíteni, illetve bemelegítésnél és levezetésnél sok bokakörzés. :)
Hajrá! :)

6 éve
#12303
teper
Válasz EmokeBlanka #12302 számú posztjára
Pl. 1600Kcal-os keretnél úgy néznél ki, hogy 100g, 200g, 44g. Ha állítasz fixet, akkor ne grammot hanem százalékkal lődd be, úgy később sem mászik el. Ha hízni kezdenél, (egy hónap tükrében), akkor vegyél le 20g CH-t, és csapd a fehérjéhez, mert a zsírhoz nem tennék többet. Ha fogynál, akkor 50Kcal-t a kerethez, az arányok megtartása mellett.

Megítélésem szerint ha ezt a CH-mennyiséget kizárólag jó és hasznos cuccokból rakod össze, akkor elméletileg nem kéne dagadnod tőle.

Szerintem minden beleszámít, így a BCAA és a Glutamin is. Attól még, hogy nem a keltetőből jött hanem a gyártósorról érkezett természetesen van kalóriaértéke.
Úgy mint zsír esetében a halolaj minden egyes kapszulája vagy a lenmagolaj minden cseppje is.

Továbbá, kérlek minden mondatomnál alaposan vedd figyelembe, hogy simán rosszul tudhatom, és ezért tévedhetek!

UpDate: tekintve, hogy nagyon szorgalmasan edzel, és lelkiismeretesen tartottad a keretet, emlékeim szerint már lassan két éve, így gyakorlatilag a célsúlyodnál vagy, ezért szerintem heti egy csalónap, de ennél nem több, belefér. Ez lehet pálcikás, vagy dobozos, vagy akár tripla sajtburger is. Viszont prolongálni a következő napra már nem lehet. De ha úgy érzed, hogy a kilengést követően nehéz a visszaállás, akkor a csalónapot sem javaslom.

6 éve
#12302
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12301 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm!

Még csak annyi: az általad ajánlott arányok és napi keret szerint kiszámolva, nagyon általánosan a szénhidrátnál olyan 200 gr körüli érték marad, ez nem sok (mármint hozzám képest és figyelembe véve, hogy eddig mennyit ettem és hogy hizékony vagyok)?

A fehérje turmix, meg ez a bcaa-glutamin cucc a napi adagom (ahogy irtad, 85-90 gr) fölött legyen vagy annak szerves része? Eddig (a kemény egy hét alatt) a bcaa-glutamint be sem irtam, a fehérjét mindig.

Köszi mindent! :)

6 éve
#12301
teper
Válasz EmokeBlanka #12300 számú posztjára
Átérzem a dilemmádat, ezzel magam is szoktam bizonytalankodni. Jó ideje keresgélek olyan ökölszabályokat, amiket egyszerűen és simán magamra tudnék húzni, de állandóan arra jövök rá, hogy ugyan bizonyos értékű szabályok vannak, amiket egy darabig lehetséges alkalmazni, viszont ezen belül a végjáték már mindenkinél egyéni, más és más.
A legfrissebb eredményeim alapján most ahhoz tartom magam, hogy a fehérjebevitelt a nettó tömegből érdemes számolni, vagyis teljes tömeg mínusz zsír, és ezt 2g/ttkg-al. Ez esetedben saccra 85-90g fehérje lehet. A zsírra is sikerült alkalmaznom valamiféle unisex értéket, ezt 25%-nál húztam meg, szerintem ez neked is jót tenne, tehát esetedben 40-42g zsír lenne ez.

Mert: azt gondolom, hogy ha heti legalább 3x1 óra izomerősítő edzésed, és ha jól értettem valamennyi, mondjuk 2x1 óra jógát is futtatsz párhuzamosan mellette, akkor 1600-1650Kcal/nap keretet lenne érdemes tartanod, de már nem szórakozni azzal, hogy a sportot lekajáljad, hanem ez napi fix lenne. Meggyőződésem, hogy középhosszútávon, ezzel 2-4kg-ot még le is dobhatsz magadról, de nem ez lenne a cél, hanem, hogy általánosan javuljon, vagyis tovább romoljon a testzsír értéked.

A maradékot természetesen a CH adná.

A miből legyen a fehérje, CH-m és a zsírom bevitelt szerintem ismered, ezzel nem fárasztanálak.
Ezt majd csak a makrók piszkálgatásával fogod elérni, illetve, érdemes lenne beállítani egy fix (1550-1650) közötti keretet, amit hetente csekkolni kellene, hogy rendben van-e.

BCAA-Glutamin páros: ezzel is elég sokat tököltem. Van olyan évem, amikor a BCAA-t gondolom fontosabbnak, de van olyan is, amikor a Glutamint. Miután döntésképtelen vagyok ezeket illetően, azt gondolom, hogy az előtte-utána 10-10gr kevert cucc az tök jó, és elég is lesz. A pihenőnapokat már kitárgyaltuk, reggel és este ugyanennyit.

Guggolás: na igen, főleg boka bajok lehetnek. Nálam is, a bal boka, és jobb térddel problémák vannak, de ha guggoláskor fejben teljesen ott vagyok, akkor nem újulnak ki a vackaim. A lényeg szerintem (itt is), hogy lassan, és óvatosan odafigyelve az ütemre. Amiket ezzel kapcsolatban elolvasásra feltétlenül ajánlanék:

http://peterlakatos.hu/?p=6637 -a probléma feltárásához

http://metalozott-testek.hu/vissza-az-alapokhoz-a-guggolas/ -néhány jó ötlet a probléma kijavításához, de egyébként meg, Gugli, boka mobilitás.

6 éve
#12300
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12299 számú posztjára
Köszönöm szépen!
Keret, arányok: anno be volt lőve szépen, csak az elmúlt fél évben sokat bolygattam, s már nem emlékszem.
Jelenleg igy van:
napi keret: 1451 (BMR:1347, heti fogyásnál hagytam 0.15kg-t)
arányok: f 29% - 105 gr; ch 42% - 152 gr; zs 29% - 47 gr
Ezek jók? (Lassan majd fel akarom emelni súlytartóra)

Továbbá, van ez a gr/ttkg dolog, ami bezavar. Pl. a fehérjénél max 1.5-2 gr/ttkg-t szoktatok mondani. Nálam már az alap, a fenti 105 gr majdnem üti a 2 gr/ttkg-t (55 kg, nőből, 163 cm, 28 éves, ha számít) és erre még rájön az edzésnapok megemelkedett kerete, ami még 250-500 kcal, így sokkal több lesz a fehérje mint a 2 gr/ttkg. A ch-nél is 2-3gr/ttkg-t írtok, illetve minimum 130gr, én 120 és 160gr között szoktam lavírozni. Edzésnapokon, a bázison eléri a kb 190 gr-t is, ezt sosem eszem le, ez már 3.5gr/ttkg körül mozog. Vagy leehetem? A zsírnál ugyanilyen dilemmáim vannak. Summa summarum: hogy lőjem be (magam)? :)

BCAA-glutamin: a forgatókönyv 1x12gr/napot ir, én azt találtam ki, hogy edzés előtt 10 gr és edzés után megint 10 gr + fehérje. Igy jó? Amúgy egy hete iszogatom, de semmi extrát nem érzek, azokból amit mondtál, a bubble gum zavaróan édes izét leszámitva :) De ha már van, akkor elkortyolom.

Guggolás: elég merevek a lábaim (ez az egyik oka, hogy bizalmat szavaztam a jógának) a vádli érintéses dolog nem megy, meg alapvetően bizonytalan vagyok ezen a téren, hogy helyes-e a kivitelezés, egyenes-e a hát, nem túl sok az a súly a nyakamon, stb. stb.. Egylábast trx segitségével szoktam néha csinálni.

Köszi mégegyszer az infókat!

6 éve
#12299
teper
Válasz EmokeBlanka #12292 számú posztjára
Először is szeretnék gratulálni az első szabályos húzikhoz! Ügyes! Látod csak megvan, és innen már nem lesz megállás, ráéreztél, csinálni fogod, de sose bánd, mert jó ez.

Amit „kell” tenned az a jó makró arányok, a napi kereted, illetve a rendszeres testmozgás megtartása, de a Glutamin és a BCAA az egyáltalán nem kötelező. Vagyis fakultatív szinten, ha már feccöltél bele, és már megvan, akkor igen, a pihenőnapokon is érdemes betolni. Ezeket túladagolni nem igazán lehet, de azért a ló nem szaladhat el vele, és valahol érdemes egy okos, bölcs határt húzni ezek mennyiségén. Ha jól értem, (mert ezt a szert nem ismerem, akkor napi 2x12g a dobozra írt mennyiség?), edzős napokon egy adag edzés előtt, egy adag pedig az utánra, de még az edzés utáni tejsavó turmixod előtt. A pihenős napokon reggel és este ugyan ennyi lenne. Ha nem túl rossz ízű, akkor evőkanállal csak így szájba szoktam rakni, utána leöblítem a már emlegetett turmixal, és kész. Dobpergést, és tűzijátékot ne várj a cucctól, de edzés közben érezhetően erősebb leszel, később kezdesz el fáradni, nagyobb súlyokkal tudsz majd dolgozni, reggel mégis frissebben kelsz, tehát gyorsabb a regenerációd is. (Ezt egy tiszta kajával is elérheted.)

Guggolás részen azt gondolom, hogy éppen ideje lenne megpróbálni szinte teljesen összezárni bokáidat, két hetet így guggolni páros lábbal, hogy szinte teljesen ráülsz a vádlikra, majd rámenni az egylábasra. Nagyrészt ízületi mobilitás kérdése, de óvatosan, lassan lehet nyomni. Első időben úgy, hogy egy kézzel csak támasztod magad, majd később megpróbálhatod ezt is elhagyni. Amikor ebből is összejön az első 1-3, szeretni fogod és érezni a se fenekedet is.

UpDate - nyakból vs. mellről nyomás: szerintem ha bírod nyugodtan mehetne hátulról, vagyis nyakból, mert simán csak eredményesebb és tök más izomcsoportokra mennek. Ha hátul szépen záródnak és nyílnak a lapockáid (márpedig hölgyeknél általában ez így van), akkor pár hétig közepes súllyal, hogy a mozgásra ráérezzél, mehetne, próbáld úgy.

6 éve
#12298
Lousha 4
Válasz nemteljesenprincess #12297 számú posztjára
A fórumon elérhető egyik dietetikus tanácsa alapján az alapanyagcserét, azaz BMR-t lánygyereknél a következő egyenlettel lehet kiszámolni:
12,2 x súlya kilóban + 746
Fogyáshoz ehhez képest egy kicsit többet kéne ennie, úgy 150 kalóriával többet. De ebben a korban nem igazán kéne fogyókúrázni, hiszen még bőven növekszik, fejlődik minden szerv, sejt. Sokkal fontosabb lenne az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait elsajátítani és gyakorolni, valamint rendszeres mozgáshoz hozzászokni, megszeretni. Fogyókúra ebben a korban akár kifejezetten káros is lehet.
A BMR-ből azt, hogy a jelenlegi súly tartásához mennyi kalóriát kellene enni, úgy lehet kiszámolni, hogy az aktivitási szint szorzójával megszorzod a BMR-t. Ülő életmód esetén BMR*1.2, aktív életmód *1.4, kifejezetten fizikai munka vagy intenzív sport *1.8. Egy gyerek esetében személy szerint én leginkább azt tartanám hasznosnak, hogy kiszámoljuk a jelenlegi súllyal a BMR-t, meg a célsúllyal a megfelelő aktivitással a súlytartó keretet. Pl. tegyük fel, ez a lány most 70 kiló, és ezzel 1600 körül van a BMR-je, és 2200 körül lenne a súlytartó kerete. 50 kiló szeretne lenni, akkor 1400 lenne a BMR-je, és 1900 a súlytartója. Ezt az 1900-at kellene enni egy lassú, egészséges fogyáshoz. (Ebben a korban még jó lenne a lehető legtöbbet enni, csak annyival csökkentve a mennyiségeket, hogy a további hízást elkerüljük.) Ettől csak akkor térnék el, ha az illető tényleg nagyon túlsúlyos, így a célsúlya súlytartója is alacsonyabb lenne, mint a jelenlegi BMR-je.

De ha kóros túlsúlyról van szó és/vagy evési rendellenességről, akkor orvossal, dietetikussal, pszichológussal kellene sürgősen konzultálni.


6 éve
#12297
nemteljesenprincess
Sziasztok!
Egy 14 éves lánynak napi hány kalóriát kellene bevinnie?
Előre is köszi :)

6 éve
#12296
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12295 számú posztjára
Bmati, kedves, nagyon szépen köszönöm a segitséget, tanácsokat! :) Ezekkel elleszek egy darabig, úgy érzem. :)

6 éve
#12295
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12294 számú posztjára
A mellről nyomás kevésbé sérülésveszélyes, mint a tarkóról, én amellett tenném le a voksomat; ott általában kulcscsontig szokták leengedni (ha nem elég erős a könyökízületed, illetve a vállízületed, akkor irritálni fogja a gyakorlat, ekkor válts vissza egykezesre és/vagy fél mozgástartományban végezd a gyakorlatot).
3 edzésnapos hetet nézve variációk:
1. variáció: mell-hát-bicepsz, comb-vádli-derék, váll-tricepsz-has
2. variáció: mell-tricepsz-has, comb-vádli-derék, váll-hát-bicepsz
3. variáció: mell-bicepsz-vádli, comb-derék-tricepsz, hát-váll-has
4. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-has, comb-vádli-bicepsz
5. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-bicepsz, comb-vádli-has
Legyen elég ennyi, van még egy pár. 6-8 hetente érdemes borítani a rendet (változtasd a gyakorlatok sorrendjét, sorozatszámokat, ismétlésszámokat, stb.), ha folyamatosan fejlődni akarsz és nem akarsz "visszalépni". Lehet ciklizálni is a heteket/napokat (könnyű, közepes, nehéz hét/nap). Ebben az esetben 3-4 hónap után érdemes újra osztani a hetet.
Ha eszembe jut még valami, akkor írok. :)

6 éve
#12294
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12293 számú posztjára
Oké, köszi nagyon szépen! Várom a variációkat, ha ráérsz :)
Vállból nyomást még nem csináltam rúddal, de kipróbálom. Ott meddig engedem le? Elől a mellkasom felső részéig vagy hátul tarkóra (utóbbi elég kifacsartnak hangzik, de olyat is látni a teremben)?
(És igen, rúd fölött van az állam a huzinál :D)

6 éve
#12293
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12291 számú posztjára
A regenerációt segíti, de nem feltétlenül kell.
Kétkezes rúddal próbálkoztál már vállból nyomni?
Mell-tricepsz jobb egy napon, vagy a tricepsz-bicepsz-vádli/has napra áttenni, attól függően, hogy a többi hogy van elosztva. Pár variációt majd össze tudok rakni, de úgyis fogod érezni, hogy Neked mi lesz a jó. :)

6 éve
#12292
EmokeBlanka 6 3
Teper, vagy bárki (csak épp te magyaráztad lentebb), ezt a BCAA glutamin "izé-mizét" pihenőnap is kell inni? :) Köszi!

6 éve
#12291
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12290 számú posztjára
Köszi szépen mindet :)
A kitörés is megy hűségesen, persze érzet nélkül :D (láb oké, viszont farizomnál csak reménykedem), de csinálom lelkiismeretesen :)
Váll és tricepsz eddig egy napon volt :) Jó, hogy írtad. És tényleg, azt is észrevettem, hogy a szünetem/edzéskihagyás előtt a vállnál ment simán a 2 db 7.5 kg kézivel a fej fölött kinyomás, most meg vacakolok vele rendesen, eddig csak másfél sorozat jött össze, utána váltanom kell az 5 kg-re. Lehet ennyire legyengült...
Köszönöm a linkeket is és szivesen olvaslak! :)

6 éve
#12290
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12286 számú posztjára
Igen, az az lesz. :)
A derekat kellene igazán dolgoztatnia a láb mellett. Fenékre csinálj kitörést a guggolások mellett.
Vannak bizonyos gyakorlatok, ahol nem tudsz akkora súlyt használni, mert bizonyos izmok gyengébbek (pl.: fekvőtámasznál vagy vállból nyomásnál általában a kar hamarabb kifárad, mint a mell, illetve a váll izom, de ilyen lehet a hátizom is). Ilyenkor vagy extra edzést tartasz a gyengébb izomra vagy pihenteted kicsit az azt dolgoztató gyakorlatokat. Pl.: váll nap előtti napokon ne nyomj fekve, ne csinálj tricepsz gyakorlatokat, stb.
Válledzésnél bele veheted ezt a gyakorlatot is:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/images/stories/legjobb_csuklya/vallvonegyk_ok.jpg
Hát edzéshez tippek:
http://bodydiszkont.hu/uploads/shop/bodydiszkont.hu/fajltar/25864.jpg
Ez pedig segíthet elsajátítani a hátizmokra való koncentrációt gyakorlat közben:
http://metalozott-testek.hu/wp-content/uploads/2015/10/chest-stretch.jpg
Ha még eszembe jut valami, akkor írok, de most sietek. :)

6 éve
#12289
NagypalAnita 1
Válasz Lousha #12288 számú posztjára
Oh, koszonom! Orok hala :) Maris visszatert az eletkedvem :)

6 éve
#12288
Lousha 4
Válasz NagypalAnita #12287 számú posztjára
Eszközök, Grafikon. Állítsd be a kezdő dátumot akkorra, amikor kezdtél, ez után elvileg azt fogja jelezni a rendszer, hogy mennyit fogytál azóta, nem az új cél beállítása óta.

6 éve
#12287
NagypalAnita 1
Kedves Adminok!
Felreertettem valamit, es atallitottam a fogyasi tervemet veletlenul. Van ra mod az eredetit visszaallitani? 84 napja hasznalom a kaloriabazist, es eddig 13 kg-ot sikerult leadnom segitsegevel, es most elbaltaztam, lenullazodott az egesz. Eddig olyan jo volt latni, hogy mar ennyit fogytam meg annyit fogytam, erre most megint a nullan vagyok. Borzaszto demotivalo... :( Please help! (Ha csak azon mulik, leszek Premium tag is!)

6 éve
#12286
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12285 számú posztjára
Értem, köszönöm. A nagy gyakorlatok mind szerepelnek a repertoárban. Amennyiben az elemelés a merevlábas felhúzást fedi, akkor az is. Azaz, azzal inkább csak szenvedek, nem tudok ráérezni a gyakorlat lényegére, pedig mindenki azt mondja, hogy királycsászár s mennyire megdolgoztatja a láb- és farizmot, no, én ezt szinte nem is érzem, a lábat kicsit :)

Izomérzet, izomláz kapcsán újabb élménybeszámoló, most így feltörnek az edzéseim rejtelmei :) Ott van pl. a mellizom, ott megvan az érzet és a láz is (az alacsony pulzus ellenére), a hátnál viszont bármit csinálok (most épp egy plusz sorozatot iktattam be) annyira nem érzem, lázról nem is beszélve; a nyak mögé húzásnál is a karom miatt nem bírom már a gyakorlatot, evezés variációknál ugyanúgy. Mármint érzem, hogy összehúzódik az izom (inkább evezésnél) de nincs meg az edzés utáni de megdolgoztattam feeling...

6 éve
#12285
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12284 számú posztjára
Fekvő/ülő gyakorlatoknál szokott kevesebb lenni, de ott sem sokkal, illetve, ha kis izmokat dolgoztatsz (pl.: koncentrál bicepsz edzés). Az izomláz az csak akkor jön elő, ha túlléped a savasodási szintedet (anaerob küszöb fölé mész), amit egyébként el lehet mozdítani rendszeres edzéssel. Nálam pl.: nagyon ritka az izomláz. Némi izomérzetnek kell lenni edzés után pár óráig, esetleg még másnap, de annál tovább nem igazán. Ha több napra izomlázad lesz, akkor vegyél visszább kicsit az adott gyakorlatokból, ha már egyébként nem bukásig edzel. :)
Remélem a nagy izomcsoportos gyakorlatok mindegyikét végzed (fekve nyomás, fej fölé nyomás, elemelés, guggolás, húzódzkodás vagy lehúzás nyak mögé).

6 éve
#12284
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12283 számú posztjára
Értem. Kösz!
Nem az intenzitás miatt érzem pszichésen jobban maga, hanem hogy már reggel letudom az edzést. :) Intenzitásnál eléggé oda teszem magam, szerintem.
Amúgy vannak olyan esetek, pl. fekvenyomás, tárogatás, vállra fej fölött kinyomás, tarkóra húzás (hirtelen ezek jutnak eszembe), ahol érzem, hogy megfelelő a súly, meg érzem, hogy dolgozik az izom (aszem), viszont a pulzus még mindig 140-150 között vacakol. Mondjuk, a mell annyira nem izgat, azt csak átmozgatás végett csinálom, viszont más gyakorlatoknál meg nem értem, hogy miért olyan alacsony a pulzus, annyira megszoktam az adott gyakorlatot? Ha nagyobb súlyt használnék, már nem menne a gyakorlat, próbálgatom, hogy 1-2 sorozat kisebb ismétlésszámmal (8 vagy 10) nagyobb súllyal, aztán a kisebbik súly vagy több ismétlés a kisebbel (15-17), de ilyenkor sem megy nagyon fel a pulzusom. A kis pulzus ellenére még izomlázam is szokott lenni, mondjuk ez a mellizom, ami annyira nem érdekel, de gondolom ez is azt igazolja, hogy "nem lazázom el" ... :)

6 éve
#12283
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12279 számú posztjára
Azért nem megy rendesen, mert már nem tudsz mit égetni az edzés során. Egy intenzív edzés max. 40-45 perc alatt megvan. Ha bukásig edzel, akkor ettől több időt nem lennél képes végezni. A bukásig való edzés azt jelenti, hogy már nem vagy képes egy adott gyakorlatból még egy ismétlést kipréselni.
Az edzéstervhez annyit, hogy 4-8 hetente érdemes variálni (a gyakorlatok számával, ismétlésszámokkal, sorozatokkal, felcserélni a gyakorlatokat, stb.), hogy ne szokja meg az adott terhelést a szervezet; kivéve, ha ciklizálsz, mert akkor minden héten változik. :)
Pszichésen elhiszem, hogy jobban érzed magad, egy közepes intenzitású edzésnél ez így is van. A 140-es pulzus egyébként még bőven aerob. Az erősítő edzésnek anaerobnak kellene lenni, ami 160-as pulzus felett szokott lenni általában (a korral ez fokozatosan csökken). Persze ez csak a maximális erő növelésére vonatkozik. Erő-állóképesség növeléséhez elég, ha a határon mozogsz. Pihenésnél pedig arra ügyelj, hogy 110 alá semmiképpen se essen le a pulzusod (általában 130-nál már lehet kezdeni a következő sorozatot).

6 éve
#12282
Gomboc12
Válasz 310583 #12277 számú posztjára
Köszi :)

6 éve
#12281
Bojtika 3
Mi az, hogy a zab nem jó ízű? Olyan ízű, ahogy elkészíted.

Salátából és főzelékből nem lesz elég a rostbeviteled.

Nem kell minden tudományágat belerakni az edzéseidbe, egyelőre fontosabb, hogy hozzászokj a napi rendszeres mozgáshoz. Mondjuk lehet egyik nap felsőtestre, másik nap fenékre-lábakra, harmadik nap teljes testre gyúrni. Hetedik nap pihenő. Majd ha már erősebbecske vagy, beleviheted az elméletet is, de akkor sem muszáj.

6 éve
#12280
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12267 számú posztjára
Oké, köszönöm!

6 éve
#12279
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12274 számú posztjára
Értem, háát, ezekből eddig egyik sem játszik. Sőt, mintha jobb is lenne (pszichésen mindenképp, napi sport letudva feeling miatt). Azt sose tudom, hogy hol van az a bukásig edzés, ha pl. pulzust nézzük, egy átlagos erősítőedzésem során (ahol a konkrét edzés 40-55 perc) 140-170 között mozog (gyakorlat, izomcsoport függően). Olyanokat tapasztalok, hogy edzés végére már azért nem megy „rendesen” az adott gyakorlat, mert le vagyok merülve, és nem mert hozzám képest túl nehéz lenne az adott súly. A teljes képhez még az is hozzátartozik, hogy jelenleg épp kaotikus az edzéstervem, még nincs letisztulva, kísérletezek, de igyekszem egy rendszert kialakítani, csak elakadok néha. :)
Köszönöm szépen! :)

6 éve
#12278
feketeinci 9
Válasz Gomboc12 #12276 számú posztjára
Igen, a Főoldalon a Napi tápanyag javaslat 3 csíkjánál a beállítás gomb.

6 éve
#12277
310583 436
Válasz Gomboc12 #12276 számú posztjára
A napi tapanyag javaslat - 3 csik: feherje, szenhidrat, zsir - alatta beallit gomb.

6 éve
#12276
Gomboc12
Válasz feketeinci #12275 számú posztjára
mi az hogy átállítani a makrókat? azt a részt még kifejtenéd légyszi? amúgy a többit meg köszi :)

6 éve
#12275
feketeinci 9
Válasz Gomboc12 #12271 számú posztjára
Jól számoltad, a BMR-ed 1540, tehát 1640-et kellene enned, és mellette mozogni.

Olvasd el az ajánlott hozzászólásokat a Kötetlen csevegés topikban, azt nálam sokkal okosabbak írták.

A helyedben nem számolnék a mozgással, átállítanám a makrókat fogyókúrásra, és leenném az 1640 kalóriát.
Ha továbbra is BMR alatt eszel, teljesen stagnálni fogsz, a szervezeted megtanul spórolni, visszatartani, az anyagcseréd le fog lassulni. Onnan már csak hízással indulhatsz el újra hogy visszabillenj.
Semmi gond nincs még, mert nem nevezném nagy problémának, hogy nem nyárra, hanem őszre leszel újra 63kg.

Az pedig hogy mennyi dolga van egy egyetemistának....a tételkidolgozás...meg a szakdolgozat.....mindenkinek van dolga, csak nem így hívják. Van akinek 3 gyereknek hívják és munkahelynek, meg férjnek, az sem lehet könnyebb.

Felnőtt vagy, okos vagy, olvasd el amit ajánlottam, és gondolkodj el rajta, a döntés a tiéd.

6 éve
#12274
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12262 számú posztjára
Hányinger, hányás, levertség, szédülés, ájulás, bizsergés (nem a jó értelemben). Ezek akkor állhatnak fent, ha bukásig edzel és nagy súlyokat használsz, illetve ha hosszabb időtartamú az edzés (és min. közepes intenzitású). Ha max. 40 perc alatt megvagy és max. közepes intenzitással edzel, akkor nem kell ilyentől tartani.
Éhgyomorral való edzésnek további hátránya, hogy nem tudsz akkora súlyokat használni, mintha megelőzné egy normális étkezés.

6 éve
#12273
Gomboc12
Válasz Bojtika #12272 számú posztjára
Nem kolis vagyok, albérletben lakom, másokkal. De megmérek mindig mindent, anyámék is röhögnek rajtam az asztalnál amikor kis mérleget készítek oda magamnak. Jó tudom, persze le lehet szokni róla csak az a baj, hogy a zab nem jó ízű a kakaós csiga meg igen. Megjegyzem ezt szinte sosem eszem, csak kb 1-2 havonta 1x ha belefér. Inkább joghurtozom, vagy light túró kakaópor, xilittel, és zabkorpa. De egy idő után ezek unalmasak. Plusz a natúr joghurtot valamiért nem bírja a gyomrom, és ha esze akkor utána napokig megy a hasam... azért az kicsit extrém fogyókúrának..:D Amúgy a legutóbbi fogyásom teljesen sikeres volt, az vagy 3 évig megmaradt különösebb megerőltetés nélkül, mert normál esetben sem zabálok, vagy eszem édességet mértéktelenül csak az egyetem amikor kezdődött felborult minden, és nem volt ugye aki főzzön rám, és nehéz volt ebbe beleszokni.

6 éve
#12272
Bojtika 3
Megértem, tudom, az egyetem nagyon megnehezíti. Én ugyan csak levelezős vagyok, de még így is.

Ami az édességeket illeti, szépen le lehet szokni róla, csak egyél elegendő szénhidrátot. Úgy érzem, nem méred, amit megeszel napközben.
Szénhidrát alatt pl- a zabot értem főleg zabpehely formájában. Nem nasiként félpohár joghurtba egy kanálkányit, hanem rendes adagot, tejben vagy vízben felfőzve, gyümölccsel. Vagy ahogy szereted. Magvakat és/vagy mazsolát is tehetsz bele. Ami eszedbe jut nagyjából.
Kolis vagy?
Nálatok nincs konditerem?

Persze ingyen letölthető 10-20 perces edzések is vannak, akár eszköz nélkül is, amik megdolgoztatnak, nekem sincs ellipszisem,

Az eddigi fogyásaidat ne hozd fel példának, hiszen nem vezettek eredményre, ugye...

6 éve
#12271
Gomboc12
Válasz feketeinci #12269 számú posztjára
Köszi mindenkinek a segítséget!
Szóval lány vagyok, és 21.
A családdal csal hétvégente tudok találkozni, és általában olyankor is betartom a dolgokat. legalábbis próbálom. a családi ebéd ma pl kb 580 kcal volt amúgy. leves , hús, kevés köret., és utána szigorúen 2 kocka csoki. mert ha teljesen megvonom magamtól az édeset begőzölök, és zabálok, ezt már kitapasztaltam. De szerintem én amúgy is a napi bmr-em körül ettem, mert már azért odafigyelek, hogy mit eszem, nem úgy mint amikor meghíztam 10 kilót. És magától pl nem mozdult meg akkor sem. Tudom tudom akkor sportoljak többet. De az egyetemen annyira össze vissza van órám, plusz szakdolgozat, meg tételkidolgozás, hogy azért szereztem az ellipszist, hogy ne kelljen az utazásra is időt vesztegetni, hanem amikor nekem jó rápattanok és még ha csak egy fél órát is, de legalább mozgok. És jól le szoktam izzadni, meg másnap izomlázam van, szóval azért nem lendületből csinálom. Ja és eddig ha pl kicsúsztam a régi a 800-as kalóriakeretemből azonnal hízni kezdtem. 1000-nél még stagnáltam, így meg heti 20-30 néha 40 dkg is lement. Azért az nem veszettül sok, habár papíron több kéne hogy lemenjen hetente. Örülök egyáltalán ha lefele mozog. Ja és végcélom a 63 kiló, sokáig annyi voltam és úgy elégedett voltam, mert vékony voltam és jól is éreztem magam. Testalkatomból kifolyólag az a nádszál sosem leszek.

6 éve
#12270
Bojtika 3
... és nem állítunk be 0,7 kg-t heti fogyásnak. Még az a legjobb, ha azt a rendszerre bízod.

Az ellipszisezésnél pedig valamivel komolyabb testmozgás kellene.

6 éve
#12269
feketeinci 9
Válasz Gomboc12 #12268 számú posztjára
Nem, nem jó!!!!

Nem ehetsz BMR alatt!!!!
Nem szabad időre fogyni, bár a lehetőség a számolásra a kezedben van, de BMR alatt nem ehetsz!
Ugye elolvastad, és tudod mi is az? Ez az a kalória mennyiség, amire a szerveidnek a puszta létezéshez szükségük van!
Melyiket akarod kihagyni? Melyiknek nem adsz kaját? A szívednek, a vesédnek, a tüdődnek....vagy melyiknek?
A 853 kalóriáról sem mondok semmit.
Kezd újra , bár már 13 napja szenvedsz ezzel, még jó hogy kérdezel!!!
Fogyáshoz a BMR+100 az ajánlott. Nem fog lemenni a 11 kg nyaralás előtt, de gondolom nem is 2-3 hónap alatt jött fel.
Ha elárulod hogy fiú vagy lány vagy, és hogy mennyi idős, még számolni is tudunk segíteni, de így sajnos nem.
A legnagyobb segítség a Kötetlen csevegés topik 2 sokat emlegetett bejegyzése (5543 és 5544), mindenképpen olvasd el, és tartsd szem előtt.
Nem tudom mit jelent a "családi ebéd" kifejezés kalóriában....csak sejtem hogy egy Bázislakó életében felejtős.
Meg tudod oldani hogy a családtól függetlenül számold a kalóriákat?

6 éve
#12268
Gomboc12
Sziasztok, az a kérdésem, hogy ha heti 0,7 kg-os fogyást állítottam be és a bmr-em 1540, így most a napi keretem 1030 kcal. Ez így normális, és működni is fog,? Amikor tudok heti 1x-2x néha 3x ellipszisezni tudok sportolásként. Így még pont befejezném nyaralás előtt, és elérném a célom. Eddig 853 kcal volt naponta a keretem, de sokszor nem fért bele akkor már a vacsora, és a reggeli sem, mondjuk egy családi ebéd után, pedig esküszöm normálisan ettem... mi a véleményetek? Ja am 163 cm vagyok és 71 kilóról indulok, mindig felugrott ide, pedig már 70,2-t is elértem, még nem sikerült letornázom a 60-as kategóriába magamat. Köszi :)


6 éve
#12267
teper
Válasz EmokeBlanka #12256 számú posztjára
Probald ki igy is-ugy is. Valojaban tok mindegy, hogy belekvered-e vagy sem, nincs jelentosege. A hagyomanyos BCAA expresst pl. evokanallal es sok vizzel szoktam letudni, mert bun rossz es nem csufitanek el vele egy amugy kellemes feherjeturmixot.

6 éve
#12266
Bojtika 3
Hűha, tényleg ritkán jövök.

Nem szoktam füllenteni csak azért, mert a neten el lehet bújni. Tudom, mert meg is tapasztaltam, hogy 1,5 g fehérjénél kevesebb mellett nem érzem jól magam.
Milyen vízimajom? :D

Nincs mundérom. Miről beszélsz?

6 éve
#12265
teper
Válasz Bojtika #12263 számú posztjára
A valaszod szerintem nagyjabol jo, mert a 1,5gr szerintem normalisnak mondhato a teljes testtomegre vetitve. Remelem nem csak utananeztel, es ennyi valoban megvan.

Azon kicsit csodalkoztam, hogy egy fenti topikban majdnem elokaptad a vizimajom elmeletet, -amiben reszemrol hiszek-, de Te ezt kinevetted. Azt megertem, bar el nem fogadom, hogy most a munder becsulete ezt igy diktalta.

6 éve
#12263
Bojtika 3
Válasz teper #12258 számú posztjára
Ha a normális alatt az érted, mennyi az a fehérje, ami nem a fülemen jön ki, akkor az nálam kb tényleg az 1,5 g /ttkg/nap körül van, de nem szeretnék semmiféle erős kényszert elkövetni magamon. Nincs különösebb célkitűzésem, amit a testemmel el akarnék érni. Nem akarok még bikiniben flangálni sem, mert eleve nem lenne hol, lévén hogy nem megyek úszni való víz közelébe.:D De azt elvárom a testemtől, hogy ne a terhem és az átkom, hanem a természetes eszközöm legyen, ha így nézzük. Tehát a hétköznapi életben le legyenek akadályok: le tudjak hajolni egy lesett dologért, tudjak cipelni egy átlagosan megpakolt táskát, ne okozzon gondot egy kirándulás.
A fehérjebevitelem nem akarom igazolni, de nem én vagyok az egyetlen, akinek inkább arra kell figyelnie, hogy a kellő mennyiség meglegyen, itt is többen írtak már ilyet. Nyeltem már le csukott szemmel és gyorsan rémes ízű protein-oldatot, mert tudtam, hogy kell, (és mert az ára miatt sokszor a legkevésbé ízesített és rosszul oldódóra telik), azaz nem akarok úgy járni, mint a cigány lova,.
Semmit nem igazolok, nem kell igazolnom, mert nem állítok mást, csak hogy nekem így esik jól. :D

Tudom, hogy kis mennyiségben a tesztoszteron segíthet a teljesítmény növelésében, ennyire céloztam csak. A brünhildák nyilván az erősen eltúlzott véglet. :D

6 éve
#12262
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12261 számú posztjára
Milyen rossz vége is lehet a reggeli éhgyomros súlyzós edzésnek? Szivesen olvasnám, ha kifejtenéd. :) Elég rég igy edzek, persze, előző este utolsó étkezésénél szokott lenni némi lassú CH (amikor a keretbe még belefér) :)

6 éve
#12261
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12260 számú posztjára
Szia!
Éhgyomorra sose végezz kemény súlyzós edzést, mert rossz vége lesz.
Reggel az aminosav/fehérje majdnem olyan fontos, mint közvetlenül edzés után.
Én jelenleg kevert szénhidrátot és gyors felszívódású fehérjét fogyasztok edzés után közvetlenül és 1 órán belül még ezen kívül viszek be szénhidrátot (de ez már közepes vagy lassú felszívódású, mivel a kevert szénhidrátban nagyobb részt gyors felszívódású CH van) és még fehérjét. Edzés után került a rostdús szénhidrátforrásokat, reggelre viszont jól jönnek.
Nekem a súlytartáshoz sok CH kell a testalkatom végett.

6 éve
#12260
EmokeBlanka 6 3
Válasz bmati #12259 számú posztjára
Szia, köszönöm! Csak a valami új dolog (és nem titkolt szándék, a motivációm, elszántságom újboli beizzitása) vezérelt a beszerzésénél, semmi verseny. Alapvetően reggel éhgyomorra szoktam edzeni, igy akkor még inkább hasznos, ha jól értem. Fehérjeturmix mindig van edzés után, a szénhidrát meg a kajánál szokott lenni (nagyjából rizs, bulgur, kuszkusz).

6 éve
#12259
bmati 974
Válasz EmokeBlanka #12247 számú posztjára
Szia!
Edzés után szerintem vagy fehérjét vagy ez, de mellette gyors felszívódású CH is kell. Edzés előtt szokták írni, én nem nagyon látom értelmét. Ha hosszabb edzésed van (pl.: hosszútávfutás), ami több, mint másfél órás, akkor érdemes még edzés közben fogyasztani. Az edzés utáni állapot a kritikus, illetve a reggeli (akkor lehet még érdemes bevinni). Egyébként pedig felesleges, ha nem versenyszinten akarod űzni a sportot. A tejsavófehérjékben sok minden megvan és nem sokkal lassabban használja fel a szervezeted, mint az aminosavakat.

6 éve
#12258
teper
Válasz Bojtika #12257 számú posztjára
A paleoval egyezek, de a tobbibol nem mindent ertek. Pl. hogy jott ide a magas tesztot felvevo fiatalember...? A volt NDK-s brunhildak is tok mas faj, ezt sem kevernem ide. Szerintem az igazi kulcsszo az a testzsir arany lenne, attol fuggoen, hogy mit szeretnel a testeddel elerni, azt milyen es mekkora munkara/edzesre rabirni. Megitelsem szerint annyi lenne a lenyeg, hogy hosszutavon tartsd alacsonyan testzsirodat es kesz passz. Az, hogy az elobb emlitett sport(ok) miatt emelle mennyi tiszta izom szukseges celjaid eleresehez, az mar tok szubjektiv dolog lenne. Kinek mennyi, kinek mi az igenye. Azt ertem, hogy igazolni probalod pl. az alacsony feherjebeviteledet, mert ez igy ertheto torekves. Mekkora mennyisegre gondolsz ami normalis?

6 éve
#12257
Bojtika 3
Csak beszélgetésképpen: a saját tapasztalatos dolog az teljesen oké, de tényleg nehéz néha konvertálni. :D

Az én (nőnemű, de immár 58 év, 150 cm) hormonháztartásom is eleve mást tud kezelni, mint - és nem konkrét személyekre gondolok! - egy 30 éves, erősen túlsúlyos nő, egy 50 éves, átlagos testalkatú férfi, avagy egy huszonéves, nagy teszto-mennyiséget is toleráló fiatalember szervezete. Ahogyan egy huszonéves, erőteljesen sportoló nőnél is lehet nagyobb a teszto-bevitel, habár én ezzel nem nagyon mernék játszani, visszagondolva az NDK-s női élsportolókra.

(LPanka, aki eléggé rákattant a porokra és a nagy fehérjebevitelre, hová lett? Utoljára azt olvastam, hogy komoly egészségi gondja akadt, és az orvos nem volt vevő az izomtömege megtartására.)

6 éve
#12256
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12255 számú posztjára
Értem, oké, köszi. :) Azt még megkérdezhetem (ahogy a lenti hozzászólásomban már megtettem), hogy az edzés utáni adagot tegyem bele a fehérje turmixba vagy külön?

6 éve
#12255
teper
Válasz EmokeBlanka #12254 számú posztjára
Mert hagytad magad. Amit irtal a 12gr-hoz kepest az 13gr, valahol 1gr meg elvan. Mindegy. Ugy ertettem, hogy penzt kiadni felesleges. A megfelelo etkezes es egy magas erteku tejsavo protein biven eleg lenne. Nem keszulsz versenyre, igy ezeknelkul is lehetsz eredmenyes. De ha mar megvan vagy akar kesobb is kalandvagybol kostolgatsz es probalgatsz, azt megertem. Ezzel en is igy vagyok. Ezt a cuccot amugy meg nem probaltam, de jonak tunik. Nekem a kovetkezo tesztszerem az F2 BCAA dinnyese lesz :)

6 éve
#12254
EmokeBlanka 6 3
Válasz teper #12249 számú posztjára
Értem, köszönöm. Hirtelen felindulásból (a kapitalista marketingfogások áldozataként) és előzetes kutatás nélkül került az életembe. Még az összkép, ezek használatát illetően, sem teljesen tiszta, de már folyik a riszörcs. Miért is nem kell nekem? A két cucc (a BCAA és a glutamin) egy por, igy nem lehet szétszedni, de majd lesz edzés előtt s után (proteinnel együtt vagy utána?) egy adag, gondolom az jó lesz. Szerintem semmi 1000 nem hibádzik, minden adatot kiirtam. (http://shop.builder.hu/aminosav-porok/scitec-nutrition-bcaa-glutamine-xpress-600-gr-p13026#facts)

6 éve
#12253
teper
Válasz Bojtika #12252 számú posztjára
Ja, így utólag visszaolvasva még jogos is lehet az észrevétel. Azt hittem ez egy őszinte fórum, ami főleg saját tapasztalatokból építkezik :)

Azt azért nem mondanám, hogy feltétlenül tesztófokozó lenne, de hogy az AAKG-nak magas az értágító hatása az biztos.

6 éve
#12252
Bojtika 3
Válasz teper #12251 számú posztjára
Lehet... :D

Nem értek ezekhez a csúcs-anyagokhoz, de az AAKG vagymi akkor erősen tesztoszteron-serkentő hatású? Vagy csak a fehérje-feldolgozást serkenti ennyire?

Mert bizisten, én sem szertenék még picike sátrat sem verni reggelre. :D

6 éve
#12251
teper
Azért kellene konvertálnia, mert az. Pasi környezetből, érted...? Most mi van má? Túltanultad magad? :)

6 éve
#12250
Bojtika 3
Én eddig azt hittem, hogy EmőkeBlanka nőnemű. :D

6 éve
#12249
teper
Válasz EmokeBlanka #12247 számú posztjára
Szeva! Nekem eleve a matek nem jön ki, mert 1000 valami hibádzik. Ez vajh mi lehet? Szerintem ez most nem kell neked, még mindig nem. Az igaz, hogy pár héttel ezelőtt, éppen lazítottál azt írtam, hogy a Glutamin az jó, az még most jó, de ennél többre nem lenne szükséged, mert akkor éppen lazáztál és semmit csináltál. De ha már megvan, akkor fogyaszd el, de a továbbiakban az edzés körül úgy lenne szerintem: edzés előtt előtt egy órával 3gr AAKG (ezzel óvatosan, mert ha nincs csajod, vagy nem edzel, akkor totál felesleges sátorozás lesz az eredmény), mellé, vagyis utána félórával 5gr BCAA, 5gr Glutamin, és edzés utánra 5gr BCAA és 5gr Glutamin, aztán kaja, de egy normális, aztán lefekvés előtt még 5gr Glutamin, és slussz passz. Ha megfigyeled a kiegészítők koncentrációját, akkor edzés és kaja köré tömörülnek. Ugyanakkor kérlek, vedd figyelembe, hogy ez 51 éves pasi tapasztalatai, és konvertáld át életkorodnak megfelelően egy csajos környezetre.

6 éve
#12248
szelvi
Válasz feketeinci #12246 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a segítséged :)

6 éve
#12247
EmokeBlanka 6 3
Sziasztok! Van a scitec-nek egy BCAA+ Glutamin kombója (egy adagnak 12 gr-t irnak, ami igy néz ki: BCAA - 2500,1250,1250 és a glutamin 5000, meg taurin 300 mg) ott azt irja, hogy edzés előtt 1 adagot kell fogyasztani. Ami engem elbizonytalanit, hogy neten (és egyéb éteri helyszineken) olyasmit is olvasni, hogy edzés után is szokás inni, meg naponta több adagot. Ha maradok a papirformánál és edzés előtt iszom a 12 gr-t (max, ha marad a löttyből, akkor elviszem edzésre és ott megiszom) az okés, mármint szerintetek elég? Előre is köszönöm!

6 éve
#12246
feketeinci 9
Válasz szelvi #12244 számú posztjára
Nagyon szívesen.
Azért is válaszoltam gyorsan, hogy mielőbb megszűnjön ez az áldatlan állapot, hogy éhezteted a szervezetedet. Ha a BMR alatt eszel, valamit nem eszel meg, ami a szervezet alapműködéséhez kell, így az nem tud normál üzemmódban működni. Lelassul az anyagcsere, ami nagyban hátráltatja a kalóriaégetést, minden molekulához ragaszkodni fog, nem engedi el. Sőt betegségek is kialakulhatnak a hiányzó kalóriák miatt, erre azért nagyon oda kell figyelni, mert mi van, ha létfontosságú szerved nem kapja meg azt, ami kell neki?

A másik gond pedig az egyhangú étkezés hátránya. A stagnálás egyik fő oka az egyhangú étkezés. Sokan esnek ebbe a hibába, felfedeznek maguknak kb 3 ételt és azzal kényelmesen éldegélnek akár hónapokig is. A keretet ezekkel simán betartják, de ez a magatartás szintén betegséghez vezethet ha nem szednek mellé kiegészítő multivitamint, meg ilyeneket.

Én szoktam enni néha kenyeret is(de csak keveset és teljeskiőrlésűt), rántott csirkemellet is (de csak azon a napon amikor rendkívül sok a mozgásom). Sőt volt már olyan is, hogy egy egész hétig ettem-ittam (volt ott sült oldalas, palacsinta, sör), mert szabin voltunk, és lazultunk. 5 kg fel is jött a hét végére, amit a következő héten le is dobtam, mert nem épül be az olyan gyorsan.

Nagyon rágörcsölsz, nem marad energiád majd a megtartáshoz, hiszen nem mehet ez így örökké :)
Lehet hogy most a keret megemelésével fel is ugrik majd 1-2 kg, mert a szervezet ahhoz van szokva, hogy mindent visszatartson, amit csak tud. De ez el fog múlni, a tapasztalat szerint kb 4 hét kell hozzá.(de ez lehet kevesebb is, több is) Erre azért számítanod kell, mert fél éves BMR alatti evés azért nem semmi, nem múlik el következmény nélkül.

6 éve
#12245
FrauBubus 51
Válasz 310583 #12243 számú posztjára
Itthon minden mérek, csak munkahelyen vagy ha nem itthon eszem, akkor nehezebb. Viszont inkább jöjjön ki az, hogy többet ettem, ha valójában nem is, minthogy "lefelé" csaljak. Szerencsére hasznos az oldal és nagy segítség nekem, plusz valóban eredményes a fogyás így.

6 éve
#12244
szelvi
Válasz feketeinci #12236 számú posztjára
Köszönöm gyors válaszod...meg voltam győződve róla, hogy minél kevesebb kalóriát viszek be és minél többet égetek, annál hatékonyabb a fogyókúra... 63 kg-ról szeretnék 56-57-re lefogyni...ez a cirkusz már fél éve tart... :( és el nem tudtam képzelni, hogy még mit ne egyek...cukrot soha, szénhidrát alig...természetesen kenyérféleség soha, rántott ételek soha...gyakorlatilag pulykasonkán, főtt tojáson élek... de kitartó voltam :) Köszi

6 éve
#12243
310583 436
hat ha eddig nem mertel le mindent elotte-utanna es nem a sajat receptjeidet vitted fel hanem a fent levoket hasznaltad, akkor bizony elegge becsaptad magad, mert a legtobb (majdnem mind) recept nem jo, nincs elparolgas, +viz, ! pl. az en rizseshusom, pontosan lemerve, + viz - elparolgas kb 85-95 kkal/100 g, ami pedig fel van teve az 178 kkal/100 g Hat van egy keves kulombseg!

6 éve
#12242
FrauBubus 51
Válasz 310583 #12241 számú posztjára
Ezt az 1/3 dolgot nem tudtam, hasznos, köszi! Lemérem majd egyszer otthon, előtte-utána, hogy tuti legyen.

6 éve
#12241
310583 436
Válasz FrauBubus #12240 számú posztjára
szivesen, de ha kozben otthon meg foztel rizst, inkabb azt ird be, mint a megevett mennyiseg sulyat .Ha nem, akkor ird be a megevett mennyiseg 1/3-at, a rizs kb ennyi vizet felsziv

6 éve
#12240
FrauBubus 51
310583 - köszi a választ. Így sejtettem én is, persze a megerősítés a biztos. Mondjuk üzemi ebédnél a kajában vagy ha nem otthon eszem nehéz belőni, hogy mennyi lehetett súlyban, nyersen a már kifőtt rizs...
Maximum számolom a főtt állapotbani súlyt is a nyers kalóriával, akkor végülis felfelé "csalok". :-D Eddig nem filóztam ezen, de most, hogy célegyenesben vagyok az egyelőre belőtt súlyomhoz, minden megehető kalória számít. :-D

6 éve
#12239
310583 436
Válasz FrauBubus #12238 számú posztjára
nyers rizsre - tesztara vannak az adatok. Azert jo leellenorizni a csomagolasrol az adatokat, mert sok marka - mas adat, es ha nem kapod, azokat az adatokat ami a csomagolason, akkor vidd fel ( uj etel felvitele gomb) Majd ha cask annyit keszitesz amit egyszerre te egyedul mind megeszel, felviheted mint nyers rizs, olaj, mit tudom meg mit teszel hozza, de ha nem, vagy tobb minden jon hozza, akkor Uj recept felvitele gomb, ahol felviszed a hozzavalokat, vizet, elparolgast es igy less 100 g-ra jo adatod

6 éve
#12238
FrauBubus 51
Sziasztok! Kérdésem, hogy pl. rizs, tészta esetében a rendszerben megadott kalóriaértékek a még "száraz", tehát nem kifőzött-megfőzött alapanyagra vannak? Mert pl. 100g rizs, ha megfőzöm sokkal több gramm lesz, de kalóriában elvileg ugyan annyi, hisz a víz 0 kalóriás. Konkrétan a jázminrizsre 335 kcal van itt. Ez most 100 g nyers rizsre van, vagy a kifőzöttre? Lehet csak nekem nem világos, segítsetek, köszi előre is!

6 éve
#12237
Lousha 4
Válasz feketeinci #12236 számú posztjára
Kötetlen csevegés topik, 6932 és 6933.

6 éve
#12236
feketeinci 9
Válasz szelvi #12235 számú posztjára
Szia!
Az ok az, hogy túl keveset eszel.

Így nem is fogsz fogyni sajna. BMR+100, ez a recept, olvasgasd még az oldalt, a GYIK-ot és a Kötetlen csevegés topikban azt a 2 hozzászólást amit a kezdőknek mindig ajánlgatunk elolvasni. (bocs de fejből nem tudom a hsz. számokat)

6 éve
#12235
szelvi
Sziasztok...900 cal-t vagy kevesebbet eszem naponta.... háromszor kardiótornát végzek hetente....fogyni szeretnék 5 kg-ot.....edzés alkalmával 450-500 cal-t égetek...mi lehet a baj, hogy egy kg-t sem fogyok... :( köszönöm a segítséget előre is... :)

6 éve
#12234
feketeinci 9
Válasz roubala #12232 számú posztjára
Azért mégis gondold át.
Panaszaid vannak, megemelkedett a cukrod. Számtalan következménye van a cukorbetegségnek.

Nem lenne mégis jobb ha lefogynád azt a 29 kg-ot, amivel az orvos javaslata fenyeget? Vagy választod inkább azt a lehetőséget hogy esetleg rámegy a szemed, vagy amputálják valamelyik végtagodat?

Tudom, szélsőségeket említek. Most az az idő van, amikor még tudsz változtatni hogy ezek ne következzenek be, de ha nem teszel valamit, az idő visszafordíthatatlanná válik. Utána már késő lesz.
Továbbra sem tudom hogy fiú vagy lány vagy, hány éves és milyen magas?
De 117 az bizony sok lehet a magasságodhoz, a nemedhez és a korodhoz is.

6 éve
#12231
feketeinci 9
Válasz roubala #12230 számú posztjára
Szia!
Ez valami találós kérdés? Olyan matekórás hangulata van :)
A fogyás nem matekegyenlet, ott ember is van, akit nem lehet egyenletbe tenni.

Az sem teljesen világos hogy a doki javasolt valamit....miért javasolt?
Mi sajna nem tudjuk hogy mi a problémád ami miatt fogynod kellene, de szívesen segítünk a tapasztalatainkkal, ha világosabban teszed fel a kérdést.

Például én 1500 kalóriával 1 év alatt -35kg-ot értem el mindenféle mozgás nélkül, mégsem merem állítani, hogy ha ezen idő alatt 2400 kalóriát ettem volna minden nap, akkor 7 kg-ot fogytam volna.
Nagyon nem mindegy hogy fiú vagy lány vagy, hány éves, és mennyi kiló. A szükséges kalóriából nem lehet számolni, az pedig hogy fogyni fog az akinek nincs ezt megakadályozó betegsége akkor ha kevesebbet eszik mint amennyit eléget - teljesen világos, szerintem a doki sem vitatkozik ezzel.

6 éve
#12228
timi67
Válasz feketeinci #12227 számú posztjára
Köszönöm a válaszod.

6 éve
#12227
feketeinci 9
Válasz timi67 #12226 számú posztjára
A Mit ettél sor nagyítójára kattintva (ha nincs beírva semmi a sorba) a rendszer a kedvenceket és a saját recepteket dobja ki.
Ha gyakran eszel vagy iszol valamit, érdemes megjelölni, így gyorsabb a keresés.

6 éve
#12226
timi67
Szeretném megkérdezni, hogy a főoldalon a -kedvencekbe- fülnek mi a szerepe?

6 éve
#12225
arminacska 155 3
Halat, sovány húst rendszeresen eszem... :) Köszönöm a segítséget! :)

6 éve
#12224
Lousha 4
Válasz arminacska #12223 számú posztjára
Igazan magas feherjetartalma sok ch es zsir nelkul a sovany husoknak, halnak, tojasfeherjenek, es a feherjepornak van. Ez utan meg elfogadhato a zsirszegeny turo es friss sajt (pl. cottage cheese). Minden masban vagy a zsir jo sok (pl. olajos magvak), vagy a szenhidrat (pl. koles, hajdina, zab, bab, szoja). Ettol meg lehet ezekkel is zsonglorkodni, de sok tervezessel es szoszolessel.

6 éve
#12223
arminacska 155 3
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy hogy oldjam meg azt hogy + túl sok zsír és szénhidrát bevitele nélkül vigyek be fehérjét? :O Port nem tudok venni, nem is ajánlotta a dokim... Mit tegyek? :O

6 éve
#12222
melyik
Prémium tagságot szeretnék vásárolni ,de bankkártyával teljesen reménytelen. Magyar verziót nem lehetne csinálni,nem tudok angolul. Minden esetben tudtam eddig használni a kártyás fizetést,de itt képtelen vagyok. Köszönettel

6 éve
#12221
dit1
Válasz Lousha #12220 számú posztjára
Koszonom szepen!

6 éve
#12220
Lousha 4
Válasz dit1 #12219 számú posztjára
Az etkezesi naplo menupontban le tudod menteni az osszes adatot CSV fajlba, amit aztan pl. Excellel meg tudsz nyitni.

6 éve
#12219
dit1
Sziasztok! Hogyan tudom elovarazsolni a grafikonomhoz tartozo adatokat tablazat formajaban? Koszonom a segitseget!

6 éve
#12218
Anna75
Válasz agigyongy #12195 számú posztjára
Szia agigyongy!
Hát én beruháztam egy polár aktivitás mérőre, és imádom.Igazándiból olyan embernek való akit legyűr a lustaság és tényleg nem a hajtás-pajtásoknak:-) nekik tényleg fölösleges.Én sajnos az előbbiek táborát gyarapítom.Engem nagyon motivál.Mivel ülő munkát végzek így nagyon keveset mozgok, és állandóan fájt a hátam.Az óra jelez, ha túl sokat ültél.Ahhoz, hogy elérjem 100%-ot igen csak kell mozogni.Mivel az én pénztárcámhoz ez igen borsos( elég sokáig gyűjtögettem rá) ezért nem akartam, hogy pénzkidobás legyen, úgyhogy addig teperek minden nap amíg el nem érem a min. 100%-ot.Egyébként 2 hónapja vettem.

6 éve
#12217
rion
Köszi szépen. Az igaz, hogy az első hétben tényleg többet fogytam, de mostmár kezd beállni optimális szintre. Így viszont már érthető.

6 éve
#12216
Lousha 4
Válasz rion #12215 számú posztjára
Gyorsabban fogsz a tervednél, ezért feljebb viszi a rendszer a keretet kompenzációként.
Több mint lehetséges, hogy túl alacsony a kereted, azért fogysz túl gyorsan. Ha még nem tetted, olvasd el a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6933 számú hozzászólásokat, és az alapján ellenőrizd, BMR felett van-e a kereted.

6 éve
#12215
rion
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy vajon miért fordul elő már másodszor, hogy a kalóriakeretem megnő annak ellenére, hogy nem sportoltam? Hízni sem híztam, sőt fogytam. Nem túl praktikus majdnem minden nap újra beállítani a célt. Tudnátok segíteni?

6 éve
#12214
V1Nc3N7o 150
A valóság eddig tökéletesen olyan, mint amit a rendszer számított. Két hónap és egy hét után szinte dekára pontos. Hozzá tartozik, hogy lelkiismeretesen minden falat kaját a mérlegre teszek. Egyébként van a sportolásnál állás, két érték is. Azok valami iszonyatos kcal mennyiségre jönnek ki ha beírom 12 órának, pedig gondoltam arra is, hogy beírom minden munkanapon, hogy mennyit álltam. Csak hát nehéz elhinni, hogy 2800 kcal elmenne azzal, hogy egy helyben ácsorgok. Na mindegy, köszönöm a gyors választ, meg a segítséget, kipróbálom úgy, hogy beírom aktivitásnak, aztán ha stimmelnek továbbra is a számok, akkor hagyom úgy, ha nem, akkor finomhangolok. Nem tudom, hol lennék e nélkül az oldal nélkül, de szinte biztos, hogy 10.5 kilogrammal többet mutatna a mérlegem. :)

6 éve
#12213
Lousha 4
Válasz V1Nc3N7o #12212 számú posztjára
Ez attól is függ, hogy mit csinálsz a köztes napokon. Ha egész nap ágyban fekszel, akkor talán érdemes lehet variálni. Ha azért olyankor is aktív vagy, akkor nem nagyon számít. A szervezet egy alapállapotra állítja be magát, nem a napi, pillanatnyi dolgokkal foglalkozik. Ha pl. egy héten elhasználsz 15400 kalóriát, és beviszel 12600-at, nem fog számítani, hogy melyik nap ez hogy nézett ki.
Én egyébként aktivitásnak írnám be, de te tudod, mennyire megterhelő a dolog.

De akárhogy is, az ajánlott keret általában a BMR+100, annak meg tök mindegy, milyen az aktivitási szinted. A különbség annyi, hogy egyik nap ezzel a kerettel mondjuk 300 kalória mínuszt fogsz elérni, a másik nap meg 500-at. Meg annyi, hogy a rendszer pl. heti 30 dekára, vagy 40-re tippeli a heti fogyásodat. A valóság úgyis más lesz.

6 éve
#12212
V1Nc3N7o 150
Üdvözletem mindenkinek!
A kérdésem a következő: Kedden állok munkába, kereskedelem, napi 12 óra talpon, de heti 40 óra, mint bármilyen más munkánál. A beosztás össze-vissza változhat. Ha ilyen esetben beállítom a munkát, akkor minden napra többet számol. Gondolom ez nem túl szerencsés, mert máshogy dolgozza fel a szervezetem a táplálékot amikor terhelést is kap, mint amikor nem. Tévednék?

A másik: Amúgy is időszerű átírni a tervet, mert 10.5 kg-ot fogytam eddig és bár eddig működni látszik minden, azért jobban bíznék benne, ha be lenne lőve az új értékekhez. Viszont: Nem tudom, hogy egyáltalán milyen munkának írjam be a fent említettet. Átlagos aktivitású munka, vagy az egész napos talpon állás miatt könnyű fizikai? Minden napra nem tudom beírni, hogy dolgoztam-e, vagy sem. Szóval mit tegyek? Hogy írjam be?

6 éve
#12211
fajalatt
Válasz Lousha #12210 számú posztjára
köszi!

6 éve
#12210
Lousha 4
Válasz fajalatt #12209 számú posztjára
Mondjuk öt, de függ a fogyás ütemétől is. Nincs rá igazi szabály, időnként írd be a cél beállításába az új súlyodat kezdősúlynak, és nézd meg, milyen kereted ad ki, még mindig BMR felett vagy-e. Ha nem, mentsd el az új célt.

6 éve
#12209
fajalatt
Kérlek segítsetek. Valahol olvastam itt, hogy valamennyi kilónyi fogyás után érdemes az elérni kívánt célt újra beállítani, vagyis újratervezni az egészet. Pontosan hogy is van ez? köszönöm és szép, mosolygós napot kívánok mindenkinek :-)

6 éve
#12207
lismo
Válasz Csabi76 #12206 számú posztjára
köszi, elolvasom :)

6 éve
#12206
Csabi76 1
Válasz lismo #12205 számú posztjára
Szívesen de ha körül nézzel a neten biztosan találsz pontosabb és alaposabb leírást. Google a barátod, keres rá: "Sárga kapszula." Fent van pdf-ben. Közérthetően írja le, mi hogy működik.

6 éve
#12205
lismo
Válasz Csabi76 #12204 számú posztjára
köszönöm szépen a gyors választ :)
így sokkal átláthatóbb lett a kép ;)

6 éve
#12204
Csabi76 1
Válasz lismo #12203 számú posztjára
Szia. Szerintem ebben az esetben érdemes testsúly kilógramonként 2g fehérjét egyenletes elosztva a nap folyamán. Tehát ha 50 kg vagy akkor 100g, úgy hogy 5x20g. Nem olyan borzasztóan sok szerintem. Fehérje por nem csak tejsavó van, van marha vagy tojás alapú protein, elvileg ez nem okozhat gondot. Közvetlenül edzés után vidd be a fehérje port vizzel és tegyél hozzá 50g szőlőcukrot. Utána egy óra múlva kajálj szilárd táplálékot. Legyen benne ugyanennyi fehérje és lassú felszivodású szénhidrát. Egyél sok zöldséget. Hetente tarts legalább egy pihenőnapot. Fontos hogy az edzés megfelelő stimulációt biztosítson.

6 éve
#12203
lismo
sziasztok!
sport melletti étkezéssel kapcsolatosan szeretnék segítséget kérni.170 cm, 50 kg-os nő vagyok, kb. 3 hónapja elkezdtem intenzívebben(mármint magamhoz képest :) mozogni, szeretném átformálni az alakomat, a felső test vékony, ide kellene egy kis izom, az alhas, comb tájéka hagy némi kívánnivalót maga után, van egy kis felesleg, amit jó lenne eltüntetni. Mik azok az ételek, amiket ilyen esetben enni kell?Azt tudom, hogy csirke csirkével, tojás, túró, de most kipróbáltam 1 hónapig és egyszerűen annyira leterheli az emésztésemet, hogy nagyon sokszor rosszul lettem. Még soha nem próbáltam a fehérjeporokat(laktózérzékeny vagyok, de meg tudom oldani emzim tablettával, vagy találtam a neten olyat, hogy borsó/rizsfehérje), de azt hiszem most kénytelen leszek ehhez folyamodni.Tudnátok abban segíteni, hogy ilyen kezdőnek, mint én mi a hatásos, illetve, hogy miket lehet még enni? pl: gyümölcsöt lehet?annyira elvesztem ebben az étkezés témában….jó lenne tudni, hogy milyen egy normális napi étrend ilyen esetben vagy legalábbis nagy vonalakban hogy nézne ki :)
köszönöm előre is :))))
a mozgás heti 7-8 óra saját testsúlyos edzés, plusz heti 2-3 óra kardió

6 éve
#12202
feketeinci 9
Válasz szoszimama #12201 számú posztjára
Szia!
Minden megoldás a menüben van :)
Eszközök, étkezési napló, a dátumot beállítva azt kérdezel le amit akarsz.

6 éve
#12201
szoszimama
Sziasztok ! Nagyon jó ez a program, és nem csak fogymáshoz ! Én cukorbeteg vagyok és nagyon sokat segít, hogy nyomon követhetem a fehérje és szénhidrát mennyiséget is. Mivel inzulin beállításon vagyok sokat segíthetne ha a bevitt adatokat kinyomtathatnám az orvos részére. Lehetséges ez ? És hogyan ? Előre is köszönöm a választ ! Üdv.

6 éve
#12200
Lousha 4
Válasz agigyongy #12199 számú posztjára
Örülök, ha hasznos volt!
Ne aggódj, bőven lehet élni ilyesmi nélkül :) Amikor épp úgy állsz, hogy könnyen belefér/épp nagyon olcsón hozzá tudsz jutni, akkor ne habozz, de sürgősnek vagy fontosnak semmiképp nem mondanám.
Addig is sok sikert a súlytartáshoz!

6 éve
#12199
agigyongy 9
Válasz Lousha #12196 számú posztjára
Köszi Lousha! :) Elolvastam, tanulságos volt. Ennek sajna elég húzós az ára :( Viszont lebeszéltél arról, amire hajlottam, hogy valamilyen olcsóbb cuccal próbálkozzak, legfeljebb majd kicsit spórolok még és megpróbálok használtan venni ilyet :)

6 éve
#12198
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #12197 számú posztjára
Elore kell tervezni. Ha ilyen jellegu az eletmodod, az rettentoen megerolteto a szervezetnek es felborit mindenfele egyensulyt. A legjobb persze az lenne, ha ettol meg tudnal szabadulni, de ez gondolom nem opcio. Akkor pedig nem marad mas, mint pl. vasarnaponkent szanni ra idot, hogy eltervezd a hetedet, szepen beirod elore, hogy hetfon reggeli ez, ebed az, vacsi az stb., egesz hetre. Ez alapjan irsz bevasarlolistat, megveszel mindent, ami a hetre kell, es amit lehet, elkeszitesz elore. Pl. ha rizs lesz a koret tobbszor is, elore le lehet fozni egy csomot, akar adagonkent fagyaszthatod is utana.
Amikor meg megborul a terv, mert pl. a ferjed nem tudva, mi van, megette a holnapi ebededet, megromlott a krumplipure stb., akkor jol jon, ha vannak otthon elore kiporciozott, ismert taperteku gyorsan megragadhato dolgok. Pl. elore lefagyasztott egy adag csirkefasirt, grillezett huskockak, amihez csak egy zacsko salata kell, muzliszelet (jol valogasd meg, hogy keves legyen a hozzaadott cukor, izfokozo stb.), kis dobozban olajos magok, zabkasanak x adag zab es amit meg szeretsz bele (kokuszreszelek, fahej, mazsola, akarmi) elore kimerve, ismert kaloriaju (ne adj' isten sajat keszitesu) teljes kiorlesu pekaru gyors szendvicshez, meg ami meg eszedbe jut. Igy mindig van mihez nyulni, mikor mennel munkaba, tudsz mit csomagolni akkor is, ha hirtelen valtoztatni kell, es nem lyukadsz ki ott, hogy megragadod az elso cukros-lisztes kaloriabombat a bufeben.

E mellett a szokasos, igyekezz sportot beszoritani az eletedbe, igyal sokat, etkezz rostosan. Plusz vitamin sem arthat.

Sok sikert!

6 éve
#12196
Lousha 4
Válasz agigyongy #12195 számú posztjára
A Kalóriaszámolás topik 1373 számú hozzászólásától kezdve írtam nemrég a Fitbit Charge HR-tól, ha érdekel.

6 éve
#12195
agigyongy 9
Sziasztok! Miután sikeresen lefogytam, egy ideje a célom a súlymegtartás, ami egyelőre megy is további kalóriaszámlálással és mozgással. De kicsit "pengeélen táncolásnak" érzem ezt, félek önmagamtól, hogy megint elszalad velem a ló, ezért továbbra is alacsonyabb keretet használok amit hagyok magamnak túllépni hol többel, hol kevesebbel, kb. az itt kiszámolt, ülőmunkához szükséges értékig plusz mozgok hozzá. De jó lenne tudni valójában mennyire van szüksége a szervezetemnek. Gondoljátok, hogy az aktivitásmérők tényleg hasznosak ebben, pontos értéket adnak? Ha igen, melyikkel van tapasztalatotok? Nem olcsó kütyük ezek, jó lenne több infot gyűjteni mint amit a gyártók honlapján írnak. Aztán persze lehet hogy úgy döntök hogy mégsem kell nekem ilyesmi...

6 éve
#12194
Lousha 4
Válasz Elemdealer #12193 számú posztjára
Pont úgy, mint PC-n. Böngésző, és beírod, hogy kaloriabazis.hu
Ha magától nem a mobil verziót hozza be, akkor letekersz az oldal aljára, és kiválasztod az asztali verzió helyett.
App majd lesz, ha elég pénz jön össze az oldalnak pl. a prémium előfizetésekből. Dolgoznak rajta.

6 éve
#12193
Elemdealer 23
Bocsánat, valószínű idő hiánya miatt, de nem találom, hogyan lehet mobilon is használnom a Kalóriabázist. iPhone 6s . Valaki ha segítene.

6 éve
#12192
fraukriszi 1047
Jo reggelt

Koszonom, aranyosak vagytok!
Mostanaban ritkabban irok majd, mert a naptari datum ellenere beindult a tavaszi szezon - igy orulok ha estenkent elve elmaszok majd az agyamig. De azert hetente egyszer tuti jelentek majd :D

6 éve
#12191
Nelli08
Válasz Lousha #12190 számú posztjára
Köszönöm kedvességét!

6 éve
#12190
Lousha 4
Válasz Nelli08 #12189 számú posztjára
A matematika jelen állása szerint 1600 kevesebb, mint 1664, innentől te is tudod a választ. Ha egészséges felnőtt vagy, akkor 1760 körül kéne lenni a keretednek.

6 éve
#12189
Nelli08
Válasz Lousha #12188 számú posztjára
Köszönöm szepen a gyors választ! 1664 a BMR es 1600-at állítottam be es probalok mindig az alatt maradni!Akkor Pont ez a probléma?

6 éve
#12188
Lousha 4
Válasz Nelli08 #12187 számú posztjára
Én az első héten két kilót híztam. Sokkoló tud lenni a szervezetnek a változás.
Ha jól van beállítva a kereted (BMR+100), akkor csak türelem kell. Ha túl keveset eszel, azaz BMR alatt, akkor meg gyorsan változtatni kell.
Sok sikert!

6 éve
#12187
Nelli08
Sziasztok! Kinek mennyi ido után indult meg a fogyás? Essék kétségbe ha betartottam a keretet ( 1600 kcal) es hiztam fel kg?

6 éve
#12186
Lousha 4
Válasz hidegkuti1 #12185 számú posztjára
Szvsz amig a kereteden belul maradsz osszessegeben, kb. semmi. Ha ez egy tendencia, nem csak egyszer-egyszer tortenik, akkor mar lehet hatasa, de nem katasztrofa.

En inkabb ugy altalaban kampanyolnek a feherje dieta ellen. Hiaba divatos, csak akkor mondanam, hogy van nemi ertelme, ha nagyon kemenyen sportolsz. (Mas kerdes, hogy nem vagyok szakerto, de jobbara azok sem, akik ilyeneket hirdetnek, nepszerusitenek.) Meg akkor sem ez az idealis, de akkor lehet nemi haszna.
Altalanos eletmod mellett, azaz amikor valaki nem is szanbanyasz, meg nem is testepito, tulzott mennyisegu feherje feleslegesen terheli az emesztorendszert, veset, majat. Tul keves szenhidrat meg veszelyezteti pl. az idegrendszert, rontja a koncentracios kepesseget, idegesse, faradekonnya tehet, es meg ezer kellemetlen hatasa van.
Ellenben a fogyasban kevesse fog segiteni. Kicsit megemelt feherjearany jo dietahoz, de amikor szinte csak ebbol all a taplalekbevitel, legroszabb esetben azt is elerheted, hogy a szervezeted tudomasul veszi, hogy nincs meg a hagyomanyos atlagos uzemanyag, a ch, ezert elkezd izmot bontani, hogy energiahoz jusson, es jo sok munkaval feherjebol zsirt csinalni tartaleknak. Ennek hosszu tavu kovetkezmenye is lehet egy vegleg felborult anyagcsere.

Ez csak az en velemenyem, nyilvan csinald, ami neked jol esik/bevalt, de szerintem sokkal jobban jarnal az altalanos "jol bevalt" aranyokkal, azaz 15-20% feherje, 30% zsir, 50-55% szenhidrat, odafigyelve arra, hogy minden minosegi alapanyagokbol keruljon az etrendedbe, teljes kiorles, "jo fajta" zsirok, finomitatlan elelmiszerek stb.

6 éve
#12185
hidegkuti1
Sziasztok?
Én a fehérjediétát próbálom most 1 hete.
Mi történik ha a zsír keretemet túlhaladom?

6 éve
#12184
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12182 számú posztjára
Nem is kell lemondani a húsról, de rám pl. nemrég rám szólt az egyik dietetikus, hogy ne egyek 30% közeli fehérjét, ha nem szeretnék vesebajt, te meg ehhez képest 40%-ot eszel, és azért nem testépítő intenzitással sportolsz (még :) ). Intenzív sport mellé kéne maximum annyi gramm fehérje, amennyi a kilóid kétszerese. Ha ennél több, én feltétlenül lejjebb vinném. Átlagos életvitel mellé 0.8 grammot ajánlottak testkilogrammonként.

6 éve
#12183
teper
Válasz fraukriszi #12181 számú posztjára
Szerintem arra érdemes figyelned, hogy Metal Ladyt vagy Rezsőt ne ugyanakkor csináld mint a saját testsúlyost, azon belül a fene tudja, hogy Ica vagy Rezső a jobb. Ha mégis egy időre tennéd, akkor előbb legyen a fegyenc, utána a másik kettő közül valamelyik. Bár jobb lenne váltott napokon csinálni, hol ezt, hol azt. Arra figyelj, hogy a saját testsúlyosnál nagyon fontos az ütem. Pl. fekvő: a negatív szakasz (lefele-belégzés) 2mp, 1mp lent, a pozitív szakasz (fel-kilégzés) 2mp, fent 1mp, és így tovább. Az előző kettőnél is vannak ugyan lábgyakorlatok, de az inkább dinamikus, míg a sajátnál majdnem statikus, vagyis sokkal lassabb, az izomfeszülés sokkal tovább tart.

Ne hagyd magad rádumálni semmilyen zsírégető vacakra, az legfeljebb a célsúlyod közelében 2-3kg környékén, talán. Ami most igazán szükséges lenne, az egy jó és erős multivitamin, C, D vitamin, Omega 3 (csak jó zsírok), illetve esetleg ha magas a fehérjéd és nem tudod máshogy bevinni, akkor egy jó tejsavó fehérjekiegészítés, és nagyjából slussz.

Ha van időd, kedved a hidat nyugodtan elkezdheted a progresszió elején, de semmiféleképpen se erőltesd, csak úgy ahogy még könnyen megy.

6 éve
#12182
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12155 számú posztjára
Jo reggelt, Lousha
Sajna (?) imadom a hust, halat - igy ha nem muszaj ezt nem vennem vissza. Feldolgoztam az elso dobbenetet, ma mar igy vagyok vele: egyik felem zsir, a masik esz..)

6 éve
#12181
fraukriszi 1047
Válasz teper #12154 számú posztjára
Jo reggelt, Teper
A meres nem volt ingyen - de nem is vagott foldhoz, azonnal be is jelentkeztem egy honappal kesobbre is. Vicces volt a pasi, mert egy csomo csodafogyiport akart ramtukmalni vagyonokert - ellenaltam, mint a frissen sutott kenyernek.
A fegyencet kiolvastam, az elso szinteket bele is vettem a reggeli doznimba, de nem tudom... A hiddal tenyleg varni kell?
Ica jo, de mar szemezgetek a Totarekkel is - o megis csak egy pasi.. :)


6 éve
#12180
Lousha 4
Válasz feketeinci #12175 számú posztjára
Ne szomorkodj, inci, inkább örülj annak a soknak, amit már leadtál! :)

Azért szerintem ne várj a számolással tavaszig. Ha meg most nem tudsz kertezni, menj el biciklizni, vagy lomtalaníts, az megy télen is :)
Amúgy megértelek, marhára utálom a telet. Ha rajtam múlna, csak olyan helyen élnék, ahol folyton világos és meleg van :)

Rika73, köszi, a hírt láttam, csak ez továbbra sem ad magyarázatot arra, akiknél még a kis jegyzettömb sincs meg. Lehet, hogy tepernek van igaza, és x nap számolatlanság után nem csak nullázódik, de még a számláló is eltűnik, amíg nincs egy nap valami rögzítve. Enne viszont ellentmond, hogy devia neve mellett nem volt ma délelőtt számláló, majd feltűnt negyvenvalahánnyal.
Nem mintha egyébként olyan fontos lenne, csak kíváncsi vagyok, hogy ilyen rengeteg tag nem számol rendszeresen, vagy inkább még nem teljes a funkció.

Neonlicht, természetesen nem. de a legtöbben azért szerintem nem esszük folyton ugyanazt, mégis nagyon-nagyon sok felhasználó van, akinél semmilyen szám nincs.
Amúgy meg ne egyetek már ilyen monoton módon :) Az halál unalmas :)

6 éve
#12179
teper
Na igen, a brokkolis zoldbabon es csirken nekem se sok csicsazni valom van, ezeket vakon tudom. Gyakorlatilag masolas az egesz het.

6 éve
#12178
neonlicht
Válasz Lousha #12172 számú posztjára
Azért, ha valaki kihagy egy napot, még nem evez át az ötletszerűek közé.
Amúgy van, amikor napokig ugyanazt eszem, fenének írogassam.

6 éve
#12177
6 éve
#12176
teper
Vagy bizonyos meghatarozott ideju inaktivitas eseten. Passz.

6 éve
#12175
feketeinci 9
Válasz Lousha #12173 számú posztjára
Én most tuti nem számolok :(
Most szomorkodom a hosszú tél miatt, felszedtem 3 kg-t és alig várom hogy mehessek a kertembe.

De azért mérem magam, jó tudni hányadán állunk :)

6 éve
#12174
Lousha 4
És deviánál most megjelent, szóval tényleg lassanként haladhat az a kis robot, aki mindenki ajtajára odabiggyeszti ezt a táblácskát.

6 éve
#12173
Lousha 4
Pl. Bojtika, feketeinci, devia: náluk sincs szám, és nehezen hihető, hogy jelenleg egyikük sem számol.

6 éve
#12172
Lousha 4
Válasz teper #12171 számú posztjára
Elképzelhető, de akkor a felhasználók 90%-a csak ötletszerűen vezeti a naplóját? Az azért elég kínos bizonyítvány lenne. Nagyon keveseknél van meg ez a kis ikon.
Én inkább arra tippelnék, hogy mivel friss funkció, valahogy fokozatosan kerül ki mindenkihez. De pont annyi bizonyítékot tudok rá mutatni, mint az ellenkezőjére :)

6 éve
#12171
teper
Válasz Lousha #12170 számú posztjára
Az gondolom egy vagy tobb napot kihagyott, es olyankor elolrol kezdi. Ha nem szamol nem kap szamot.

6 éve
#12170
Lousha 4
Válasz teper #12169 számú posztjára
Ez nekem eddig is egyertelmu volt :) En azt nem ertem, hogy ott mi a helyzet, akinel semmilyen szam nincs, meg ez a kis jegyzetfuzet ikon is hianyzik.

6 éve
#12169
teper
Válasz Lousha #12165 számú posztjára
Seprosenal a megfejtes. Reggel azon csodalkoztam, hogy nekem mert nem ketto, de eszembe jutott, hogy vasarnap vacakoltam a kajakkal, igy lett ennyire magas. Mar a sarga csillagtol se voltam beajulva.

6 éve
#12168
seprose
én azt hiszem rájöttem, hétvégén nem léptem be, így csak hétfőtől számolja nekem (2 nap)

6 éve
#12167
Lousha 4
Válasz kaloriabazis #12157 számú posztjára
Kis tekergetessel a legmagasabb talalt szamok: Balaz 532, krizis 366 (boldog evfordulot! :) ), kloee 308, danikp 303, kerati 261 es szkopi 241. Mas kerdes, hogy a felhasznalok 90%-anal nincs semmilyen szam, igy nem tudom, ez mennyire mervado, es nyilvan nem tekertem le sehol a topik legaljaig.

6 éve
#12166
Sfranciska
Sziasztok. Két éve vagyok bázislakó, de úgy látszik megszakadt valahol a folyamat. Szeretek naponta többször is belépni az oldalra, főleg a fórumon olvasni Benneteket.


6 éve
#12165
Lousha 4
Válasz teper #12164 számú posztjára
Amit en nem ertek, az az, hogy miert csak egyes felhasznaloknal van szam. Gondoltam, innentol aki ir valamit, annal megjelenik, de nem.

6 éve
#12164
teper
Válasz Lousha #12163 számú posztjára
Ahogy mondod: más fórumon az az én döntésem, hogy mi látszik vagy mi nem, ha kötelezően látszik, akkor eldöntöm, hogy maradok vagy nem maradok. Nem volt az rosszul kitalálva, hogy a fizetős KB tagok tudjanak fent kérdezni, a többiek olvasni, ez volt a korlátozás. Valójában csak elvi dolgokról beszélünk, nekem 9.

6 éve
#12163
Lousha 4
Válasz teper #12162 számú posztjára
Aha, igy mar erthetobb.
Ami a szakertoi forum elerhetoseget illeti, nem feltetlenul ertek egyet vele, hogy a nem premium felhasznalok ne is lassak, de valahol nyilvan az uzemelteto dontese, ebbe asszem' bele kell nyugodni es ennyi, meg ha nem is tetszik. Az egyertelmuen plusz szolgaltasnak lett kitalalva, hogy egyaltalan legyen ilyen, ha most mar nem csak irni nem tud oda a nem premium, de nem is latja, az kellemetlen, de amolyan "ez van" kategorias dolog.

A szamok nyilvanossa tetele mar tenyleg egy fokkal izebb. Amikor tegnap este megjelent a kis csillagom mellett, azt gondoltam, hogy ez egy nekem szolo visszajelzes lesz, meglepett, hogy utana elkezdett megjelenni mindenki neve mellett. Azt nem mondom, hogy almatlan ejszakakat fog okozni, de szimpatikusabb lenne, ha valaszthato opcio lenne a nyilvanossa tetele. Egyebkent akar a tobbi adat is lehetne ilyen forman megjelenitheto, hogy ha AKAROD, ott lehet a neved mellett, hogy hany kilot fogytal, miota vagy tag, hany forumhozzaszolasod van, mittomen'. De csakis egyeni dontes alapjan, ki mit akar megjeleniteni.
Mas kerdes, hogy ez sok forumon alapbeallitas, amibe nincs a felhasznalonak beleszolasa. Van, ahol a tagsag hossza es a hozzaszolasok szama jelenik meg, van, ahol ennel sokkal tobb. Van, ahol meg ertekelni is lehet egymast, amit en mindig utaltam.

6 éve
#12162
teper
Válasz Lousha #12161 számú posztjára
Nem, nem volt korán. Ezt Te nem tudhatod, de innen a gödörből eddig látszottak a szakértőknek feltett kérdések és az azokra adott válaszok. Mától már nem, pedig sokat lehetett belőle okulni.

A reggeli mormogásom tárgya még az volt, hogy nettó feleslegesnek tartom ezt a fajta adatmegjelenítést. Talán informatívabb lenne, ha az illető IP címe, email címe, neme, tömege, kora és a makróarányai jelennének meg. Azzal is csak az lenne a bajom, hogy mért kell "megjelölni", aki akár csak egy vesszőt is beleír a fórumba? Ráadásul olyan adattal, ami eddig kvázi magányügy ügy volt, most hirtelen közüggyé avanzsált adat lett belőle. Ezen dolgok megjelenítése csak programozástechnikai apróságok, de akkor is feleslegesnek, kéretlennek, ízléstelennek és etikátlannak találom. Ez így még csak egy apróság, de számomra elgondolkodtató, hogy ez ennyire lazán ment, akkor a többi adatom mennyire lehet "biztonságban". Pont ennyire.

6 éve
#12161
Lousha 4
Válasz teper #12160 számú posztjára
Lehet, hogy még nagyon korán van ahhoz, hogy működjön az agyam, de mi van most korlátozva?

6 éve
#12160
teper
Ez mindenkinek a magánügye lenne, de nem is értem pontosan mit jelent pl. esetemben a nyolc. Egyébként a nyolc nem rossz szám. Bár arról is volt szó, hogy nem lesznek korlátozások.

6 éve
#12159
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12158 számú posztjára
En nagyon ujonc vagyok, de 10000000%, hogy ez a 19. napom - igy valami nem ok...

6 éve
#12158
Lousha 4
Válasz kaloriabazis #12157 számú posztjára
Én szomorúan vettem tudomásul, hogy csak 268 napom van, pedig több mint egy éve kezdtem újra a naplózást. De valahol nyilván ellustálkodtam pár napot :)

6 éve
#12157
kaloriabazis 6 181
Keresném a legnagyobb kitartásmérő számmal rendelkezdő felhasználót! Nagyon kiváncsi lennék ki az most, amikor még nem is volt bevezetve.

6 éve
#12156
komigeri
Sziasztok!

Ha volt már róla szó akkor bocsánat!

Az lenne a kérdésem, hogy a telefon lépésszámlálója által mutatott kcal égetést hogy kell (ha egyáltalán kell) beleszámolni a napi limitbe?

Ha valaki ezt levezetné annak nagyon hálás lennék! :)

A választ előre is köszönöm!

6 éve
#12155
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12153 számú posztjára
Elobb-utobb megtalalod a szamodra idealis leosztast. Nekem a 3 foetkezes plusz kis nasik verzio jon be, de az ot sem megvetendo, ha jol ezed magad mellette es kenyelmesen tudod hozza tartani magad.
Ha a 40% alatt azt erted, hogy ennyi a feherjed, az sok lesz, mivel nem testepitessel foglalkozol. Nezd meg a kordiagrammot par napra visszamenoleg, olyan 20% korul eleg kene legyen a feherje.

A muzliszeleten ne bankodj, ezt is kiprobaltad, nem jott be. Igy tanul az ember :)

A testzsirod valoban nem alacsony, viszont most legalabb van egy referenciapontod, innentol fogod majd latni, hogy alakulnak a dolgok, es lesz mi motivaljon.

6 éve
#12154
teper
Válasz fraukriszi #12152 számú posztjára
Jó reggelt! Szuper, mármint, hogy megcsináltattad. Ha ingyé' csinálják, akkor érdemes lenne akár 2-3 hetente, ha pénzes a móka, akkor is 1-2 havonta jó lenne, hogy lásd a töretlen fejlődést.

Itt egy fegyenc: http://davem.uw.hu/fegyenc.pdf

A sok, fele sem igaz sallang, hogy börtön meg, hogy ki a kemény legény ott és mért, nem feltétlenül szükséges, elég a gyakorlatokra szorítkozni. Azt sem állítom, hogy végig jó a progresszió, mert a vége felé elképzelhető, hogy egyénenként más és más lehet a helyes a sorrend (legalábbis nálam más volt), de az eleje jól használható. Ha mellé tudnád venni még a fekvőket, és a húzódzkodást is, akkor már lenne egy toló és egy húzó mozdulatod is, ez nagyon jó lenne. Meg egy kis hidat is :) Bár tudom, hogy most még Icában gondolkodsz, de a meglévő izomzatodat azt nagyon ajánlott lenne megtartani, azt pedig legkönnyebben valahogy így, vagy súlyzós edzéssel tudod.

6 éve
#12153
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12151 számú posztjára
Jo reggelt
Ot etkezesre osztottam el a napi doznimat, ezzel azt sikerult elernem, hogy folyamatosan jollakottnak erzem magam (korabban csak este volt idom enni). Lehet, hogy jobban jarnek napi harommal - van idom, majd kikiserletezem. Az adagom 40%-a hus-hal-tojas, igy feherje potlasra nincs szuksegem.

A musli...
Igazad volt, duplan.
Mire ovastalak egy lecsuszott...
10 perccel kesobb olyan intenziv ehseg jott ram, hogy beleszedultem!
Soha tobbet.

6 éve
#12152
fraukriszi 1047
Válasz teper #12150 számú posztjára
Jo reggelt
Meg volt a meres: 41.59...
Azaz felig zsirbol vagyok - na ez sem dobott az eletkedvemen.
Rakeresek a fegyencre - es koszi, hogy tartod bennem a lelket :)

6 éve
#12151
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12148 számú posztjára
A müzli egészséges (is lehet), a müzliszeletnek meg ehhez vajmi kevés köze van.
A müzli Bojtika nevű fórumtársunk utánakeresése alapján eredetileg kásafélét jelentett, manapság az elterjedtebb jelentése a magos-aszalgyümölcsös keverék, amit jobbára tejjel eszeget az ember. Mindkettő egészséges, amíg nem a boltban veszed készen, mert azok jobbára 50%-ban cukorból állnak. Ettől én szoktam is rendszeresen lila fejet kapni, amikor ott állok 276 féle gyönyörű müzli előtt, egyik jobban hangzik, mint a másik, egyiken nagyobb felirattal hirdetik, milyen egészséges és fitt, mint a másikon, és egytől egyik tele vanna b... khm... rakva cukorral.
A jó hír az, hogy magadnak is elkészítheted, olyan keverékkel, amilyennel akarod, olyan fűszerezéssel stb.

A rossz hír meg az, hogy az egészséges még mindig nem jelenti, hogy diétás. Egy jó kis müzliből diéta alatt kb. két evőkanálnyi fér a keretbe :)

Ha meg az egyszerre megevés nem megy, akkor még mindig csiszolni kell a terveden. Ha túl nagy adagokat porciózol ki magadnak, akkor válts kisebbekre, de tervezz közéjük kisétkezéseket. Nem arra kell gondolni, hogy egy második ebéd, hanem itt egy alma, ott egy joghurt, amott esetleg egy fehérjeturmix a guggolásaid után.

6 éve
#12150
teper
Válasz fraukriszi #12149 számú posztjára
Jó reggelt! Igaz, az integető izomban is kevés az izom, ami bőr és zsír, és mégis így népiesült el. Valójában tök mindegy, hogy minek becézzük.

Volt testzsírmérésed? Mert enélkül majd csak összevissza szabályozgatunk, és az is lehet, hogy közben irányt tévesztesz, mert amúgy meg lehet jó úton haladsz. Felhúznod majd a szálloda edzőtermében fogsz tudni (itt találsz rá normális példákat: http://amatorsulyemeles.hu/ne-maradj-orokre-kezdo/), először csak 10-15kg-os rúddal, hogy a mozgást elmélyítsd, de előtte otthon simán fogsz tudni guggolni akár saját testsúllyal is guggolni, amit ha szorgalmasan gyakorolgatsz, akkor egy lábbal is tudod maxolni. Vagyis csak otthon elég sokáig ellehetsz ezzel. Érdemes lenne a fegyenc progressziójával kezdeni, hogy beleerősödj.

Szerintem még várj egy hetet így, még ne parázzál, aztán ha nem mozdul érdemes újragondolni a beállításaidat, az étkezésedet és edzésedet. De még ne vonj le végzetes dolgokat ebből a hétből, legfeljebb törekedj a precízségre, mint pl. a kaják mérése.

6 éve
#12149
fraukriszi 1047
Válasz teper #12147 számú posztjára
Jo reggelt
Gondolkotam azon, h lovagloizmot irok - na de ez itt meg nyomokban sem tartalmaz izmot... Es nem a medence csont formaja miatt ilyen. Tomeny, bebetonosodott zsir.
A guggolas megy, tegnap jatszottam is olyat (szia, megint izomaz) - de mit huzzak fel kesobb?

up: A merleg tegnap kerek 1 kiloval tobbet mutatott, azaz olyan, mintha ket het alatt semmit sem csinaltam volna... Ez felert egy halal kozeli elmennyel.... ((((
Ket het, kenyer, pekaru, teszta, nasi, cukrosudito nelkul - es semmi!

6 éve
#12148
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12146 számú posztjára
Jo reggelt
Megfogadva.
Elore tervezek, de sosem tudom egy ulto helyemben megenni, azt amit magam ele teszek. Igy mindig, mindenbol meg marad par falat.
Nem tudom mikor, hol rogzult, de en ugy emlekeztem a musli egeszseges... - gyorsan feletettem a szomszeddal :D

6 éve
#12147
teper
Válasz fraukriszi #12144 számú posztjára
Nem azért repültem rá a kérdésre mert annak gondolnám magam, legfeljebb van páréves edzésmúltam, ennél nem több. De a "bricsesz" ismereteim szerint az a belső combnál található, nálad a problémás rész a külső részen van, akkor az a "lovaglóizom", ha már a lovassportok. Sok esetben a medencecsontnak olyan alakja miatt van ott dudorra hasonlító micsoda. Főleg genetika határozza meg, és csak mérsékelten hiszek a célzott gyakorlatokban, azoknál sokkal többre tartom a teljes testes, nagy izomcsoportokat megdolgozó mozgásokat. Így a Te esetedben is szerintem az alapgyakorlat a guggolás lenne, később a felhúzás, hacsak nincs ennek egyéb akadálya. Azt már biztosan hallottad, hogy csak egész testes zsírvesztés létezik, helyi csodákat nem érdemes várni. Azt is biztos, hogy általában utoljára onnan megy le, ahova először felkapaszkodott, sajnos ez van. Ez a legkönnyebben úgy megy, ha valamilyen fajta nagy ellenállással növeled a tiszta izomtömeged, ezáltal csökkented a zsírt és formásodsz.

6 éve
#12146
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12138 számú posztjára
Egyszerűbb, ha előre tervezed a napodat, és amikor látod, hogy kevés lesz ez így, módosítasz. Pl. ebédre mondjuk rizs lenne a köret, akkor tervezzél hozzá még két evőkanálnyit. Vacsira tegyük fel melegszendvicset terveztél, tervezz rájuk pár szelet pulykasonkával többet.
A müzliszelet vészhelyzetben jó, de alapvetően csak egy merőkanál cukor tápértékével és hasznosságával tud vetekedni az esetek 99%-ában.
Ha mindenképp egy plusz étkezés kell, akkor egyél natúr joghurtot egy kevéske gyümölccsel, vagy igyál egy kis sovány tejet kakaónak akár, igyál egy fehérjeturmixot, főleg ha nincs meg a napi fehérjeminimumod, csinálj házi krémtúrót édesítővel, egyél meg egy banánt, ha belefér a ch-ba, kis adag zabkását stb. Számtalan lehetőség van müzliszeleten kívül is.

6 éve
#12145
fraukriszi 1047
Válasz teper #12143 számú posztjára
Ma lesz eloszor musli, de ha van otleted + 200 kclra ami jobb ennel, szivesen fogadom :D

6 éve
#12144
fraukriszi 1047
Ujabb kerdes, ezuttal a sport szakikhoz:
Alapvetoen madarcsontu vagyok, mindenem keskeny. Olyannyira, hogy a majd` 90 kilommal L-es farmert hordok. A gondom, hogy a combom felso-kulso felen (bricsesz?)
van egy haj-pukli - ezzel az a baj, hogy 1: ronda, 2: keptelenseg miatta normalis gatyat vasarolni, mert ami feljon a combomra, az csipoben-derekban nagy. Radasul ezt orokoltem, anyam, nagyim is ilyen combos.
Letezik olyan gyakorlatsor ami kepes ebbol lefaragni?

6 éve
#12143
teper
Válasz fraukriszi #12142 számú posztjára
Pedig meg van az a nasi, a napi két müzliszelettel, de ha belefér, akkor belefér. Lehet kár volt mondanom, hogy ne izgulj, így most rosszabb lett. Ezen mindenki átesett, menni fog neked is! :)

6 éve
#12142
fraukriszi 1047
Válasz teper #12141 számú posztjára
Huhh... megnyugodtam...:)))))))
A zsirom picit mindig magasabb, bar mar csak 15-25 g-mal a kezdeti 60-80 hoz kepest. A szenhidratom meg az esetleges napi 2 musli szelettel is a napi limit alatt marad mert nem eszek semmi kenyer, liszt, teszta felet - semmi cukor, edesito. Nem vagyom (egyelore) nasra. Viszont ehes sem vagyok, igy a musli megfelelo opcionak tunik, h potolja az 1700 hoz hianyzo 200-220 kcalt.

Igen... Ma merleg randi... izgulok, mint szuz lany a bal elott...
Az biztos, ha plusz kilokat mutat a merleg akkor sikolyka-fraszt kapok...
De szerencsere epp elegszer irtatok le, h ez normalis - de tuti nem leszek boldog.

6 éve
#12141
teper
Válasz fraukriszi #12140 számú posztjára
Ja, jó. Akkor semmi, csak részben elolvastam, részben kialudtam. Azt hittem zsírod hiányzik, és nem értettem, hogy ha van napi 50-60g zsírod, akkor mért kell szénhidrátos (cukros) müzliszelettel azt kitapasztani. Mert zsírra ott vannak amik ajánlottan kötelezőek: olívaolaj, lenmagolaj, halolaj, MCT, esetleg a kókuszszír, illetve keretfüggően az olajos magvak. Heti-kétheti alkalommal nasinak nekem nagyon bejött a csokis fehérjepor, csak úgy egy CSEK be a szájba, az édesség vágyat elviszi és kicsit még hasznos is :)

Update: gondolom lassan mérni fogsz. Ha esetleg kicsit nőne (nem biztos) a tömeged most és a következő 1-2 hétben, az teljesen normális életfolyamat része lenne. Egyelőre hagyjál így mindent. Az edzés miatt az izomrostok vizet kötnek meg, vissza és túlépítik magukat, közben készülnek az újabb, akár még nagyobb terhelésre. Szóval ha így is lenne, semmi pánik.

6 éve
#12140
fraukriszi 1047
Válasz teper #12139 számú posztjára
Idezet by Lousha: "Értelemszerűen ezek közötti mennyiséget kell enni fogyáshoz, az ideális egy kicsit BMR felett, azaz neked 1700."

Ezert toltam fel. Akkor ez igy meg sem jo???
A sportot meg nem merem leenni - nem is tudom mivel ehetnem le. Igy is, napi harom bo etkezessel, atlag 1500-600 kcal jon ossze. Ezert gondoltam nassnak pl a musli szeletre...


6 éve
#12139
teper
Válasz fraukriszi #12138 számú posztjára
Mert toltad fel? A hianyzo makrokat eleg lett voln kipotolni. Epp akartam mondani, hogy a sportot ne edd le. Viszont ha zsirod hianyzik, akkor pl. a lenmagolaj nagyon jo arra. Amugy is! A zsirkeretet foleg az ilyesmiknek kellene kiadnia.

6 éve
#12138
fraukriszi 1047
Jo reggelt
1589 a BMR-em, a napi kcalt par napja feltoltam 1700-ra.
A gond az, hogy estere minuszban vagyok a kaloriakkal. Sokszor olvastam itt, hogy az olajosmagvak jok erre is - de en azt nem tudom letuszkolni.
Potolhatoma hianyzo kaloriakat musli szelettel?
Egy szelet:
25 g
kcal: 111
Feherje: 2 g
Cukor: 9 g
Zsir: 4 g

6 éve
#12137
Lousha 4
Válasz teper #12135 számú posztjára
Ne is, elvegre meg frissek :)

6 éve
#12136
Koci
Sziasztok! Rendel valaki Béres Alexandra ételkiszállítótól? Igazából csak annyi lenne a kérdésem, hogy lehet-e valahol látni az ételek zsírtartalmát (a ch-t és a fehérjét feltüntetik, súlyt, összetevőket, mindent, csak épp a zsírt nem).
Két napja eszem a menüjüket (1A,B-t), egész jó, az adag megfelel nekem, és legalább nem kell állandóan azon agyalnom, hogy mit fogok ebédelni. Árban sem vészes (legalábbis a mi éttermünkhöz képest olcsóbb és jobbak a kaját).
Csak úgy általános tapasztalatok is érdekelnek.

6 éve
#12135
teper
Válasz Lousha #12134 számú posztjára
Csináld magad, ez van. De nem akarom jobban feltépni a reggeli sebeimet :)

6 éve
#12134
Lousha 4
Válasz teper #12133 számú posztjára
Jobbara ez valik be :)

6 éve
#12133
teper
Válasz Lousha #12132 számú posztjára
Semmi különös, csak eltűnődtem, a sikertelenségen, és oda lyukadtam ki, ismét, hogy csináld magad ha jót akarsz. Ennyi volt csak :)

6 éve
#12132
Lousha 4
Válasz teper #12131 számú posztjára
Teljesen egyetértek, a kockás csirkét jobban átjárja a fűszer, kellemesebben megirul, könnyebben adagolható. Speciel a sütőzacskó az, amiben nem vagyok annyira oda a kis kockában sütésért, de ez már csak egyéni ízlés :)
Mi történt reggel, ami így felzaklatott? :)

6 éve
#12131
teper
Válasz Lousha #12115 számú posztjára
Ma reggel ismét rájöttem, hogy a zsíromat sajnos csak találgatom, azt nem tudom pontosan kordában tartani. Szóval azért laska, mert mint ahogy ma reggel is berágtam, kénytelen leszek 3-4 hétig magamnak elkészíteni azt a rohadt csirkét. Az apróbb darabkák jobb ízűek, kezelhetőbbek, nekem sokkal jobban méretezhetőbb, porciózhatóbb és könnyebben tárolható, ennélfogva kevesebb a dobozok helyigénye is. Ha én készítem, akkor garantáltan zsírmentes, csak annyi van rajta ahogy a csirke megterem, így már tudom szabályozni a hozzá/mellé adott telítetlen zsírokat. Bár ez már nem a kockára vágás részhez tartozott :)

6 éve
#12130
fraukriszi 1047
A kivanassal nincs bajom..:) Ma is azzal keltem, hogy "juhheee" mozgas van! Igaz a lelkesedes kb a felenel a videonal alabbhagy - majd ket percel kesobb atkozodasba valt. De be kell vallanom amint vege van, rettenet buszkeseg tolt el, amirt vegig csinaltam. Es ez az az erzes ami miatt reggel "juhhe"-val kelek.

6 éve
#12129
teper
Válasz fraukriszi #12128 számú posztjára
Kétségtelen, hogy a kedvenc kaják mértéktelen bevitelének csökkentéséhez szükséges az önfegyelem, de amit feltétlenül kerülnöd érdemes az a cukor, fehér liszt, ennélfogva léteznek olyan tészták, egyes esetben kenyérmegoldások, tésztafélék, amik moderált mértékkel mehetnek. Szerintem igazából a megfelelően nem nagy mennyiségű krumpléval sincs semmi baj. Ica pedig régen az autószerelő műhelyek falán nekem nem tűnt szadistának... De ne csüggedj, már csak legfeljebb két hónap, és kívánni fogod az izomerősítés valamilyen formáját. Legalábbis remélem :)

6 éve
#12128
fraukriszi 1047
Válasz teper #12127 számú posztjára
Ica nekem bejovos..:)))
Nem terhel agyon levegougyileg, bar ma a 12. perc kornyeken azt gondoltam rola, hogy egy alcazott rabszolgahajcsar, akinek a szadizmus a kedvenc hobbija..:)
Az alapveto regit "helyettesito" dolgaim: kenyer, krumpli, teszta..:D
Meg egy par hetig tokeletesen mellozve vannak - egyenlore meg nem tudnam ezeket eszerru kismertekben magamhoz venni.

6 éve
#12127
teper
Válasz fraukriszi #12126 számú posztjára
Jó reggelt! Na és milyen Ica? Nem csak mint férfit érdekel :) Akár hagyd ki a holnapot is, és csak pénteken legyen a következő. Az izomlázad még ezen a héten „tombolni” fog, aztán hétfőtől mehetne a napi 20 perced, amit később, lassan-lassan emelgethetsz. Krumplistésztáról álmodni álmoskönyv szerint az jelenti, hogy valami alapvető, a régit helyettesítő nutrients még hiányzik a kajádból, illetve adj még egy kis időt magadnak, hogy a szervezeted szokja az új arányokat, új alkotórészeket. Különben néha-néha, TK tésztából és minimális zsírral a hozzákevert főtt édes krumpli nem gáz. Mi van még benne, hagyma, pirospaprika ezek sem veszélyesek. Csak ezzel az lehet a baj, hogy esetleg sűrű lesz ez az alkalomszerű kajálás, tehát egy egészséges mértéknél meg kell tudni állni vele.

6 éve
#12126
fraukriszi 1047
Jo reggelt
Ma is megvolt a 20 percnyi Icazas - igaz nem lehetek tulzottan buszke magamra, mert tegnap nem. Nem, mert olyan izomlatam volt, hogy meg a hajam is fajt - majdnem egesz nap allva gornyedtem a meloban az asztal fole, mert nem akarodzott a hatsomra ulni.
Fura az elejen azt hittem meg fogok veszni a csokiert es a sutikert - elovigyazatosan el is tuntettem itthonrol mindent - ehhez kepest ma krumplistesztaval almodtam..:D Teny es valo, hogy a kenyer-krumpli-teszta szentharomsag tenyleg a szivem csucske, de 11 napja egy falatot sem engedtem a kozelembe.

6 éve
#12125
Csabi76 1
Válasz Koci #12124 számú posztjára
Igen, persze majd eljön az ideje! ;-)

6 éve
#12124
Koci
Válasz Csabi76 #12122 számú posztjára
Ha annyira vágysz rá, egyél egyet futás előtt fél órával (fuss utána legalább 10 km-t). Azért rendszer ne legyen belőle, de havonta egyszer egy ilyen kis jutalom jól esik az embernek (nekem pl. nagyon ) :-D

6 éve
#12123
Lousha 4
Válasz Csabi76 #12122 számú posztjára
Bizony, minden van benne, amit nem kene :)

6 éve
#12122
Csabi76 1
Válasz Lousha #12114 számú posztjára
Mindennap egy pékség előtt megyek el, munkába jövet-menet. Hát vannak csábító illatok de jót tudok enni a rozskenyérből is vagy zabpehelyből. Az igazi mégis csak a csiga lenne. :) Az a baj, hogy nem kevés zsír is van a cukor és fehér liszt mellett, ráadásul a kalória tartalma... Még ha csak gyors ch lenne, legalább futás után néha bedobhatnák egyet. :(

6 éve
#12121
Lousha 4
Válasz teper #12120 számú posztjára
Ha akarnam, se menne, itt nem ismerik ezt az allatot :)

6 éve
#12120
teper
Válasz Lousha #12119 számú posztjára
Tudom, hogy aljasak ezek a fura jószágok, a kakaós csigák, mert mindig sötétben támadnak, mégis azt javaslom, hogy ne hagyd magadon eluralkodni ezt a feltételes reflexet. Csigával fogsz még éjjel is álmodni! :)

6 éve
#12119
Lousha 4
Válasz teper #12118 számú posztjára
Ram is ferne most egy kis szedativum, az egesz utcank megint sotetben maradt. Olyan franko helyen van a munkahelyem, hogy valahanyszor van egy kis eso, nincs aram. Meg jo, hogy Angliaban ritka az eso :)
Meg is tudnek enni egy kilo kakaoscsigat, pedig meg csak hatszor hallgattam vegig, hogy "nahat, azt hittem, nincsenek is nyitva, de a, megis; hogyhogy nincsenek felkapcsolva a lampak?" :)

6 éve
#12118
teper
Válasz Lousha #12117 számú posztjára
Lele, ahogy a hosszújáratú repülőkön alkohollal az utasokat illik. Ne mászkáljanak mán itten. A zabpehelyben annyi minden található jó arányban, és mellé az extra fehérje, hogy órákig nincs szükség semmi másra se, úgy, hogy még a szemed se kívánja meg. Sportból és kihívásból odaszoktam menni/nézni, és szörnyülködöm: 50db zsemle, 4kg kenyér, kakaós csiga és lekváros bukta girlandok, pogácsa variációk, mi másból, mint fehérlisztből, habos, cukros, krémes költemények, és ezek csak egy normál hétvégére tervezet létfontosságú alapkaják. 3-4 napos ünnep előtt még rosszabb amit látok, bár annál még jobban „büszkébb” vagyok magamra :)

6 éve
#12117
Lousha 4
Válasz teper #12116 számú posztjára
Leszedálod a gyomrodat? :)

6 éve
#12116
teper
Ha vásárolni kényszerülök menni, akkor már régóta, még előtte letolok 100g zabpelyhet 40g fehérjeporral, így garantáltan nem szoktam hülyeségeket venni. Jól, megbízhatóan működik a módszer. Könnyen, kilengés nélkül, stabilan elmegyek a legfrissebb és legropogósabb pékneműk mellett is.

6 éve
#12115
Lousha 4
Válasz teper #12113 számú posztjára
A sütőzacskó valóban szuper, bár én ezzel a módszerrel a nagyobb húsdarabokra esküszöm, nem a kis kockákra. De ez már csak ízlés kérdése.
A párolás viszont nem az én pályám. Egy ilyen cuccot én max. zöldséghez használnék, ahhoz meg minek? A hús az legyen piros, sült, nem főtt :) De ha neked bevált, akkor bevált.
A zsírmentesség ellenben tényleg tud probléma lenni. Nyilván ebből is van egy minimum, amit azért meg kéne enni, nekem is gyakran sikerül nagyon alá menni, mert az alapanyag is sovány, a hozzáadott zsírt is kispóroljuk, a végén meg marad napi 15 gramm zsír, az azért kicsit szánalmas :) Mostanában már bátrabban lapátolom pl. a kókuszt, vagy épp sovány marhára szavazok itt-ott csirke helyett, így kicsit javult ez a helyzet is. A kezdetekkor nagyon nehéz volt kereten belül tartani a zsírt, most meg ezért is küzdeni kell, hogy azért legyen egy kicsi.

6 éve
#12114
Lousha 4
Válasz Csabi76 #12112 számú posztjára
Ismerős, a fehér lisztről lejönni nehezebb, mint a heroinról :D A nagyobb áruházakban taktikusan ki is kerülöm nagy ívben a pékárus részleget, mert túl sok a kis lelkemnek a két kilométernyi illatozó, ropogós, szépséges kenyér meg buci :)

6 éve
#12113
teper
Válasz Lousha #12105 számú posztjára
Kicsivel több mint a semmi. Olyan heti egy, kétheti kettő, random bizonytalan eloszlásban. De olyankor beleadok mindent. Erről már beszéltünk, nagy láng, nagy füst, ősemberes jegyekkel, ez a fontos, a végeredmény pedig olyan amilyen. De a főzés öröme bőven kárpótol, így még kudarc sem ért.
Egyébként, ha már csirke, nagyon bejön a sütőzacskós húspuhítás, különböző fűszerekben. A húst csak összelaskázom, bevágom a zacskóba, megfűszerezem, a zacskó tetejét néhány helyen megszurkálom villával és ennyi. Ezt nem lehet elszúrni, és finom nagyon. Vagy a másik, amire most vagyok rákattanva az az ételpároló, ez is nagyon jó. Csak beszórod a nagy húsokat, brutálisan sok fokhagymával, a zöldséget, rizst vagy amit akarsz, a végén csilingel amikor tálalva, kiveszed, eszed. Ez garantáltan zsírmentes, sőt néha már túlságosan is :)

6 éve
#12112
Csabi76 1
Válasz Lousha #12111 számú posztjára
Az a szerencse, hogy ezeknek a legnagyobb része víz.
Az igazat megvallva, amit inkább kívánok azok a péksütemények, mit nem adnék két kakaós csigáért fél liter kakaóval reggelire. ;-) Pedig azelőtt inkább húsos voltam, nem is esett nehezemre a fehérje dús táplálkozás. Csak hát az ember azt kívánja amit megvon magától.
Na, majd eljön az ideje annak a kilengésnek is de még egy kicsit tartom magam:)

6 éve
#12111
Lousha 4
Válasz Csabi76 #12110 számú posztjára
Meg szokott lenni a jó étvágy :) Természetes ízlésem szerint tömném a gyümölcsöt, szóval a heti párszor pár falatnyi az nálam már nagyon nagy fegyelem. Boldogult ifjúkoromban egy kiló narancs sem volt biztonságban mellettem, de egy 6 kilós dinnye sem. Minden nap volt jelentős mennyiségű gyümölcs. (Aztán a hízás mégis akkor indult el, amikor e helyett két pizzarendelés között söröket gurigattam lefelé :) )

Nem hiszem, hogy egyszer ne mehetnél rá egy ilyen almanapra, ha jól esne. Fegyelmezett diéta közben EGY nap bármiféle kilengés nem szokott mély nyomot hagyni.
Ajánlhatják gondolom a rost miatt, meg a savassága miatt, meg a fene tudja. De alapvetően orvosok is írnak marhaságokat, szóval akár az is lehet :)

De csak hogy írjak valami igazán szörnyűt is, amitől igazán rémálmaid lesznek: az egy mandarin az smafu, amikor erre rákérdeztél, épp mosakodtam ki a 450 gramm pomelo nyúzása/elfogyasztása után. 43 gramm szénhidrát egyben, de roppantul megérte. Amikor olyan igazán szomjas vagyok, nincs az a folyadékmennyiség, ami segít, de a citrusfélék mindig megoldják a gondot.

6 éve
#12110
Csabi76 1
Válasz Lousha #12109 számú posztjára
Hát ha így van, jó étvágyat hozzá!:)
Emlékszem milyen jó volt ősszel két -három almát is megenni egymás után. :)
Gondoltam tartok egyszer egy alma napot, hogy nem eszek semmi mást csak almát, hogy kiélvezzem. Végül nem tettem meg. Nem is tudom miért szokták ajánlani a gyümölcs napot de már olvastam orvostól is mint fogyókúrás tanácsot.

6 éve
#12109
Lousha 4
Válasz Csabi76 #12108 számú posztjára
Tudtam, csak nem érdekel :)
Na jó, ez így nem igaz, nem is eszem sok gyümölcsöt, le is lettem érte szúrva a dietetikus rovatban :) Amikor mégis, akkor leginkább a legkevésbé cukrosak vannak porondon, mint pl. a narancs, mandarin, pomelo, és azok is mondjuk fél óra max. pulzusú ugrálás után, vagy nap közben a melóban, amikor egymást tapossák a vásárlók, és két óra alatt elégetem a napi kalóriafelhasználásom felét. Ki van ez találva :D

Egyrészt én már nem fogyok, szóval nem fog semmit megakasztani a gyümölcs, másrészt bármennyire elhiszem is, amit a gyümölcsök fogyást hátráltató meg zsírképző hatásáról írnak, valahogy sosem láttam még almán és narancson elefánttá hízott népeket. Annál inkább hamburgeren meg pizzán.

6 éve
#12108
Csabi76 1
Válasz Lousha #12107 számú posztjára
Ok. Akor lehet én voltam a balfék.
Este mandarin? Tudtad, hogy talán a gyümölcs cukor az, ami a leginkább hajlamos zsírrá alakulni? :)

6 éve
#12107
Lousha 4
Válasz Csabi76 #12106 számú posztjára
Én rendszeresen megteszem, megeszem még egy mandarint, de már nincs kedvem beírni, másnap pótolom, vagy előre megtervezem az étkezéseket, és csak másnap jut eszembe, hogy tegnap végül mégsem ettem meg az egyik szendvicset, ezért lefelezem az adagot stb. De hogy biztos legyek, mielőtt beírtam a választ a tiédre, kipróbáltam még egyszer, megy.

6 éve
#12106
Csabi76 1
Válasz Lousha #12104 számú posztjára
Egyszer próbáltam de nem engedte.

6 éve
#12105
Lousha 4
Válasz teper #12101 számú posztjára
A néha is jobb, mint a soha :)

6 éve
#12104
Lousha 4
Válasz Csabi76 #12103 számú posztjára
De.

6 éve
#12103
Csabi76 1
Válasz almadalma #12102 számú posztjára
Szia. Nem.

6 éve
#12102
almadalma
Sziasztok! Új vagyok, és az lenne a kérdésem, hogy holnap fogom tudni módosítani a mai adagokat?

6 éve
#12101
teper
Válasz Lousha #12100 számú posztjára
Néha azért szoktam főzni, bár ezt nem nevezném egy rendszeres elfoglaltságnak. A patkányfarok mellé cigicsikket rakni az meg szemétség. Kösz a csirkés tanácsot, figyelek a tikka masalára, nem hagyom ott, félelmemet legyőzöm! :)

6 éve
#12100
Lousha 4
Válasz teper #12099 számú posztjára
Erre való a saját kezű főzés.
A gyros/kebab nálam is előfordul, alap, hogy a pita megy a kukába. De sajnos míg így sem épp ideális, mivel általában négy tonna olajban pácolják, szóval meglehetősen zsírdús, mire eléd kerül. Egy felettébb hasonló menüt összedobni otthon viszont pillanatok kérdése, és akkor annyi és olyan zsír van benne, amilyet te akarsz, és biztos nincs belerejtve 20% csirkebőr. Ha az edzés fontosságát felismered, és kikanyarítod rá az időt, időnként főzésre is érdemes.
A konzervekben/előre csomagolt cuccokban mindig is előfordult a patkányfaroktól a cigicsikkig minden. Egyedi esetek, van ilyen. Győzd le a félelmet! :) Én egy Tesco raktárnyi tonhalat megettem már, de sosem nézelődött semmi. Ellenben állati finom tud lenni egy tonhalas jacket potato.
Én anno a gombócos fasírtot nem bírtam egy ideig, miután a nagyszülőknél kikukkantott egyből egy ropogósra sült légy. De aztán anyám fasírtjainak csak olyan jó volt az illata, hogy előbb-utóbb "ráfanyalodtam", majd elmúlt az utálkozás.
A csirkéhez meg egy tipp: ha belebotlasz olyanba otthon, hogy tikka masala szósz, üveges, mint mondjuk a Knorr mézes-mustáros meg édes-savanyú cuccai, ne hagyd ott. Ha a gyrost szereted, ez is csúszni fog.

6 éve
#12099
teper
Válasz Lousha #12098 számú posztjára
Valójában az lehet a bajom a csirkével, hogy ugyan elég széles a repertoár, de sajnos nem mindig sikerül eltalálni a csirkével azt amit elakartak vele követni. A vizes levű tonhal az nálam is eléggé ment, de pár éve volt egy olyan kép ahol két dülledt szemmel bámuló azonosítatlan mélytengeri mütymürüty bámult bele a kamerába, és ahányszor nekilátok mindig ez villan be. Emlékeim szerint éppen Angliában találták egy méretesebb tuna chunks konzervben. Így kaptam rá a fűszeres csirkegyrosra, de ott meg hülyének néznek amikor nem kérek bele semmit és még a pitát is kihajítom :)

6 éve
#12098
Lousha 4
Válasz teper #12097 számú posztjára
A csirket es a tonhalkonzervet reszemrol nem tudom megunni. (Meg a spagettit, de az meg ellenjavallott.) Meg pizzatesztat is tudok gyurni csirkebol. Mindenre jo :)

6 éve
#12097
teper
Válasz Lousha #12096 számú posztjára
Na igen, jól enni többet úgy, hogy a makróid közben ne csússzanak széjjel, nem mindig könnyű. Nem tudom, nekem néha már csirke undorom van. Amikor pedig kísérleti pályára állítom a kajámat, hogy na most másból is jó lesz, az eddig szinte mindig besül vagy dögunalmas, és csak visszakanyarodom a csirkére ami dögdögunalmas :)

6 éve
#12096
Lousha 4
Válasz teper #12095 számú posztjára
Magat a naplot dicserte az egyik szakerto, de az meg nem az en erdemem, a rendszer jo :) En csak beirogatom, mit ettem. A masik meg ramutatott, hogy nem kene 30% feherjet eroltetni, amiben persze igaza van, de hat a csirke finom :)
Mondom, a rabszolgamunka resze tetszene, de meteres hajszalakbol nyolcmillio igen nagy kihivas. Mindenesetre lehet, hogy elkerem eccer' a kollega jatekat, legfeljebb leeg kinjaban :)
Ja hogy ott a csillagokban :) Ott jo :) Csak azt hittem, konnyebb lesz tobbet enni, pedig nem.

6 éve
#12095
teper
Válasz Lousha #12094 számú posztjára
Ott a csillagokban. De, megbirkózik, ma már igen. Nagyon ügyes, okos fejlesztések voltak, illetve kalkuláld bele, hogy fáradság nélkül mindennap összegereblyézik. Pár napos próbát simán megérne. Talán lehet kikölcsönözni is néhány napra a cuccot, azt csak kiderülne. Ha mégis kacérkodsz kicsit vele, gondold át a küszöböket, bútorokat, radiátorokat, HEPA-t stb.stb. Nem akarlak semmire se kapacitálni, és nulla érdekem van ezen a piacon, de jó vele.
Úgy látszik csak a szépre emlékezem, bennem az maradt meg, hogy dicséretes voltál, na mindegy :)

6 éve
#12094
Lousha 4
Válasz teper #12093 számú posztjára
Hogy hol fent? :)
Azert neha takaritok persze. Az onjaro cucc nem nagyon mukodne nalunk, ugyanis Chubaccarol nem jon le annyi szosz, mint az en fejemrol. A sima porszivoval is csak az mukodik, hogy ket huzas utan megallunk, a macska meretu hajcsomot lecibaljuk, es mehet tovabb. Nincs az a koszellenes robotzsaru, ami ezen az akadalyon nem bukik el. Egyebkent szimpatikus lenne az otlet, de hosszu hajjal onalloan megbirkozo porszivot meg nem talaltak fel.
(Amugy meg nem is peldas a naplom, le is lettem szurva, hogy tulzabalom magam feherjevel :) )

6 éve
#12093
teper
Válasz Lousha #12092 számú posztjára
De azért még lehet. Sose bánd, hogy nincs neked olyanod. Nekem sem volt, de 5-6 évvel ezelőtt csak úgy a semmiből egyszer csak lett. Vannak jobb és rosszabb szezonok, de még a jobbat sem kívánom neked. Aki ennyire szépen lejött a régi önmagára, akinek példás az étkezési naplója, és még piros pontot is begyűjtött, az szerintem csak kamuzik, vagy nagyon alulértékeli a környezetével szemben támasztott igényeit. Amúgy milyen ott fent? Innen a gödörből jónak tűnik. Egyébként szeretsz kütyüzni, Drót Vödör is szeret, akkor sokat ne vacakoljatok vele. Persze, kell egy kis kosz az immunrendszernek, de azért ennyi nem. Az első 1-2 hétben megdöbbentő! mennyiségű koszt szed össze, ami később egy egész elfogadható napi szintre normalizálódik. Óriási segítség a mindennapokban, de csak akkor, ha jól, és mint minden mást is, ezt se a gagyi palettáról választják.

6 éve
#12092
Lousha 4
Válasz teper #12091 számú posztjára
Szerencsere algeriam nincs, a disznoolas allapotokkal szembeni tolarenciam is felettebb ferfias, es hasonlo paramererekkel rendelkezo lakotarsat is valogattam, szoval boldogan elunk, mig porba nem fulladunk :)

6 éve
#12091
teper
Válasz Lousha #12090 számú posztjára
Megértelek, ezzel én is vagyok. Erre nekem volt/van/lesz kidolgozott elméletem, miszerint az általam elfogadott még egészségügyi kockázatmentes skálán (ami azért nagyon rugalmas) még éppen elmegy. Tulajdonképpen nagyon nem zavar, bizonyos dolgokat, ami hölgyeknél már rég kiverte volna a biztosítékot, nagyon toleránsan és hosszasan eltudok nézni. Viszont szégyenszemre mindig én adom be a derekamat. Igazából kényszer helyzet volt a robotporszívó is, amiből azt bánom, hogy csak négy evvel ezelőtt hoztam erről döntést. A nyári pollenallergiámra kerestem ezzel megoldást, és szépen hozta az elvárásokat :)

6 éve
#12090
Lousha 4
Válasz teper #12080 számú posztjára
En arra epitek, hogy ha kello kitartassal hanyagolom a takaritast, akkor a szervezetem kenytelen hozzaszokni a por jelenletehez :D

6 éve
#12089
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12088 számú posztjára
Az pont 20 perccel tobb, mint amit eddig csinaltal. Nem kell napi hato ora edzes, foleg nem kezdesnek. Ha ez jol esett, szivesen csinaltad, akkor hurra, folytasd. Kesobb lehet melle mast is felvenni, lehet valtogatni, es elobb-utobb el lehet merulni a dolog elmeleteben is es tudatosabban valogatni, de az sem baj, ha nem lesz beloled soha testepito, csak elvezettel mocorogsz :)

6 éve
#12088
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12079 számú posztjára
Jo reggelt
Megneztem fogyokurasra van allitva.
Koszi, akkor most par napig ellenorzom mindennek a zsirtartalmat, hogy kideruljon - es persze visszaveszem az olajat a salirol.
ma reggel Biro Icaztam - tudom, regi - de nem csinalta ki a tudomet, ellenben kocsonyasak lettek a vegere az izmaim ( ejj es meg el kell masznom meloba is..:D )
Igaz, csak 20 perc volt..

6 éve
#12087
fraukriszi 1047
Válasz teper #12080 számú posztjára
Jo reggelt

"pacsi" lassan harom eves az onjarom..:D A robotporszivo egy fantasztikus haziallat..:D Az aszthma miatt nalam sincsen szonyeg sehol - jarolapos az egesz lakas, mert a por nem baratom.
Egy regi Biro Icas videot valasztottam mara, semmi ugribugri, semmi liheges - megis rendesen atmozgatott, pont ahogy irtad, nagyreszt a foldon. Igaz, hogy nem kacaraszva, de vegigcsinaltam (csak 20 perc volt). Mar most erzem, hogy holnap meg hajamban is izomlaz lesz.

6 éve
#12086
Lousha 4
Válasz Mari1959 #12085 számú posztjára
Ha nem vagy kifejezetten alacsony és vékony, szinte biztos, hogy kevesebbet eszel, mint kéne, különösen sport mellett. A Kötetlen csevegés 6932 és 6933 számú hozzászólásait érdemes lenne elolvasni, és az alapján ellenőrizni/átállítani a célt.
Sok sikert!

6 éve
#12085
Mari1959
1 hónapja betartom az 1300 kalóriát.Hetente 2-3× walkenergi edzésre járok. Sajnos csak 1 kg fogytam. A diétámban ügyelek arra, hogy a feherje bevitel meg legyen. Szénhidratból és zsirból az ajánlott alatt vagyok szinte minden nap. 2-3 l ásványvizet iszom. Nem tudom mi lehet a baj.
Előre is köszönöm a válaszukat! Bihariné Marika

6 éve
#12084
Lousha 4
Válasz josy784 #12083 számú posztjára
Nincs mit.

6 éve
#12083
josy784
Köszönöm szépen a válaszod.Valószinü hogy az elözö mérésem volt helytelen.Maradok annál a kcal mennyiségnél hogy lassabb legyen a fogyás.üdv J

6 éve
#12082
Lousha 4
Válasz josy784 #12081 számú posztjára
Gyorsabb a fogyásod üteme, mint a beállított célod szerint lennie kéne, ezért a rendszer feljebb viszi a kalóriát, hogy beállítsa azt az ütemet. Ha ez az első (néhány) heted, akkor ne foglalkozz vele, ilyenkor még ugrálhat a súly. Ha már jó ideje csinálod, akkor várj pár napot, hogy kiderüljön, ez a három hirtelen eltűnt kiló csak egy anomália volt-e, vagy tényleg lement, ha igen, az tényleg túl gyors, és tényleg érdemes többet enni. Heti fél kiló körül egészséges a fogyás, 100 kiló felett esetleg belefér a heti egy kiló is. Minél lassúbb, annál nagyobb az esély a tartós fogyásra is.

6 éve
#12081
josy784
Sziasztok.Nekem kcal van gondom.4 napja mérekeztem 100 kg a napi bevitel 2490kcal volt.Ma merekeztem,reggel áttjavitottam 97kg ra beirta a fogyast a kcal meg feljebb ment 2590kcal ra nem értem ha kissebb a suly kevesebb kcal kellene a fogyasra nem?koszonom a válaszokat.J

6 éve
#12080
teper
Válasz fraukriszi #12078 számú posztjára
Az edzotermi pont megteszi. Talan fontos, hogy mindig ugyanott tedd, es a leheto legkevesebb ruha legyen rajtad. Ugyan beallithato, hogy mennyi a mereskori gonc, de jo eredmenyt ugy hozza, ha ez keves, neadj nulla. Ha asztma, akkor foleg kezd el. Elsore reflexbol az uszast mondanam, de mivel tudom, hogy keves az idod, igy valami nem elmaszkalos kene. Nem vagyok meggyozodve rola, hogy ugrabugra videossal kellene kezdened. Szerintem beljebb lennel egy sajatsulyos vagy sulyzos edzessel, ahol jelen esetben az utemeknek es a helyes legzestechnikanak kulonosen lenne jelentosege. Fontold meg, a jo levegon torteno seta az mar megvan, itt a tempot esetleg fokozhatod, sot, fokozd idovel. A reggeli 40 perced pedig izomepito edzes lenne, helyes legzesre nagyon ugyelve. Ezzel rogton tobb legyet utnel egy csapasra, mert mozogsz, igy nagyobb jatekod lesz szorakozni a kajaval, es kozben nem pudingra fogysz.

Update: az edzeseim soran eleg sok idot toltok talajkozelben, kulonbozo testhelyzetekben a kulonbozo edzesek miatt. Gondolom mar tul vagy rajta, de ha meg nem, ami nekem fontos, hogy az egesz lakasban nincs egy darab szonyeg se, csak jarolap es jol lerakott hajopadlo. Fontos volt, hogy a talaj legyen mindig tiszta es pormentes. Ezt ugy sikerult elernem, hogy robotporszivot jaratok minden nap korbe, ami nagyon hatekony. 4 eve nem volt kezemben porszivo, kiveve amikor lyukat furtam valahol a falban.

6 éve
#12079
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12077 számú posztjára
Ahol ezeket a csíkokat látod, alattuk van egy beállítás gomb. Megnyomod, és megnézed, fogyókúrásra vannak-e állítva. Ha nem, akkor átállítod.

Két evőkanál olaj speciel állati sok. 212 kalória, 24 gramm zsír. Ha 33 gramm lenne a napi kereted, akkor sejtheted, hogy nem szerencsés ebből 24-et egy étkezésre bevinni. A zöldségekhez valóban hasznos egy KIS zsír, de nem ennyi. (Plusz zsiradék esetében végképp ne evőkanalazz, mert ezekből nagyon kevés is sok kalória, ergo fontos lehet, hogy 18 gramm vagy 28.)
Egyébként nem csak onnan jön zsír, hogy olajat öntesz valamire. Szinte mindenben van mindhárom makróból, változó arányban. Jellemzően a tejtermékek szokták túltolni a zsírt, ha a zsírban sütés, zsíros húsok már ki vannak lőve. De ahogy mondtam, ezt te magad tudod megtalálni, ha szépen végigviszed az egeredet az étkezéseiden, és megnézegeted, miben mennyi volt, majd ebből levonod a kellő következtetéseket, hogy mivel kéne csínján bánni.

A mozgáson nem kell túl sokat aggódni, fontos, de nem kell azonnal élsportolóvá válni holnaptól. Ha hetekbe telik, hetekbe telik. Én először egyáltalán nem mozogtam, mégis gyönyörűen fogytam. (Nem követendő példa, de megy csak étkezéssel is, ha muszáj.) Sokkal jobban jársz, ha akármennyi időt rászánsz, hogy próbálgasd, mi hogy esik, akkor előbb-utóbb találsz olyanokat, amik nem zavarják a betegségedet, és amiket élvezel, szívesen csinálsz, és nem kikanyarítani kell rá időt, nem muszáj, hanem élvezet. Máris megtetted azt a lépést, hogy sétálsz a munkába. Nagyszerű. Tartsd fenn, légy büszke. Ha sikerül mellé becsempészni akár csak heti egyszer húsz perc otthoni tornát, már megint sokkal jobb. Nem kell túl nagy változásokat erőltetni egyszerre, mehet ez fokozatosan is.

6 éve
#12078
fraukriszi 1047
Válasz teper #12076 számú posztjára
Koszi, azt hiszem maradok az edzotermi meresnel..:)

Nehez - volt -, de mar elhataroztam magam.
Reggelente megeri nekem 40 perccel korabban kelni (maskor nem tudok idot kipreselni erre) csak attol felek, hogy beletellik par napba, rosszab esetben hetbe, amig megtalalom azt az otthoni, videora csinalhato edzest ami nem nyuzza agyon a tudomet. Aszthmas vagyok es a nagyon porgos mozgas nem megy sajnos.

6 éve
#12077
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12075 számú posztjára
Ok.. nekem ez a tolomeros cucc tul bonyolultan hangzik - szerencsere a szallodaban ahol melozom van egy eleg komoly fitness terem, holnap megkerdezem, hogy le tudjak-e merni...:D
Ertem amit mondasz a zsirrol - amit nem ertek az az, hogy nem hasznalok zsiradekot. Kiveve a minimalis 2 evokanalnyit a salatamhoz, csak azert mert ugy gondolom ennyi kell a zsirban oldodo vitaminokhoz. Na de honnan jon a tobbi...?
Khm.. fogalmam sincs mire vannak allitva a makroim, mert en nem nyultam hozzajuk.
Igy allnak:
Feherje: 50 (a feherje atlag 45-60 kozott szokott sikerulni)
Szenhidrat: 126 (ez pedig atlag 60-90)
A zsir 33 (ezt a mai etkezessemmel is sikerul 56-ra tornazni)

Nem felek a tanulastol. Sot most ez a szamolgatas, naplozas ujdonsagkent hat - ugy erzem kelloen lelkes vagyok..:)))

6 éve
#12076
teper
Ahogy Lusta Csillag irja, egyaltalan nem kell felni tole. A 3 pontos felejtos, pontatlan, nagyon tevutra vihet, a 7 pontos sokkal jobb, de negykezes, ketemberes vagy mindig ugyanott marad a gepes meres ami legalabb ot ponton kell, hogy merjen. Edzotermekben mar megbizhato, jo mereseket keszitenek.

A negy kilometer es a kutyasetaltatas valoban nem sok, de legalabb elkezdted, ez tok jo. Legy is buszke, de erre ne ulj ra. Ha ezt mindennap megteszed, akkor igen, uj ingerre van szukseged. Ezt a setakkal, hetrol-hetre nem fogod tudni a megfeleloen fokozni, tehat uj ingerre van szukseged, olyan amit edzesintenzitassal, terhelessel, az egesz volumenevel szabalyozni tudsz. Ha mindennap setalsz, akkor az mar amugy is egyre kevesebbet szamit. Tudom, hogy nehez, gyakran nekem is bent kell dekkolnom neha 10-12 orat is, neha meg hetvegen is. Viszont felvallaltam, hogy az edzes, etkezes fontos, igy pl a haztartasom jo esetben is legfeljebb ferfiasan "tokeletes", viszont ha a ketto kozul kellene valasztani, akkor sokszor az edzes a fontosabb. Ha elkezded, majd atkattansz :)

6 éve
#12075
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12074 számú posztjára
Hátulról kezdve: meg kell mérni, mennyi zsír van rajtad. Ehhez kell egy tolómérő meg a Google, rákeresel, hogy 7 pontos testzsír mérés, és felírod az eredményeidet. Aztán mondjuk egy hónap múlva ismétled, és nézegeted, hogy jól megy-e a fogyás, csökken-e a zsír is, vagy csak a kilók mennek le, de izomból.

A zsír nem olyan bonyolult dolog, vezetgesd a naplódat 1-2 hétig, majd ráérő idődben menj végig pár étkezéseden. Ha ráviszed az egered egy ételre vagy egy tejes étkezésre, látod a makrókat is. Kered meg, honnan jön leginkább a zsír. Mondok valamit randomra: folyton egy rakat vajat kensz a szendvicseidre. Akkor innentől ezen változtass. Időigényes, de nem kifejezetten bonyolult. Ez egy tanulási folyamat, és valószínű egyikünknek sem fog soha tökéletesen menni, de pl. 30 gramm plusz zsírból elég sok, az elég ahhoz, hogy belefektesd az energiát a változtatásba.
Azért túlstresszelni sem kell. Törekedni kell az eredményre, de nem kell szívbajt kapni, ha nem megy azonnal, és nem megy tökéletesen.
Amúgy fogyókúrásra vannak állítva a makróid, ugye?

Ha szakács vagy, az remek, de azért ne félj új dolgokat tanulni, és feltétlenül figyelj, hogy a receptek felvitelénél ne hagyd ki az elpárolgást.

6 éve
#12074
fraukriszi 1047
Koszonom, Mindkettotoknek!
Lousha,

na most a makrokkal megijesztettel!
A receptekkel nincs gondom, mert gyarilag szakacs vagyok, minden konyhai eszkoz a rendelkezesemre all, hogy meregessek, es hogy mindig friss alapanyagokbol fozogessek. Igy nem hasznalom az adatbazisban szereplo kcal es egyeb ertekeket.
Viszont a makroknal eszrevettem, hogy a napi zsir adagom mindig magasabb min 15-30 g-mal...:(
Pedig nem sutok olajban, vagy parolom a husokat (csirke, sovany sertes, hal) vagy grillezem oket. Az alapelelmiszereim jelenleg a kovetkezok:
Husok, fott tojas, salatak, zoldsegek, huvelyesek, gyumolcsok. A zoldsegeket, huvelyeseket parolom. A Salatat kefirrel es fuszerekkel keszitem. Ezenkivul a kavemba tejet teszek 1.5-ost
Nem ertem a zsir tobbletet...:(

Teper

Tudom, hogy lassan (mar-mar azonnal) el kell kezdenem mozogni. De napi tiz orat dolgozom, (na nem ott fogom izmosra rohangalni magam). A legnagyobb gondom az, hogy belesuritsem a napomba a rendszeres (!) edzest.
Persze azert van valamennyi, mert gyalog jarok meloba oda-vissza az kitesz napi 4 kilomert, nem sok de buszke vagyok magara mert mar ket hete nem kocsival jarok..:)
Es van egy kutyank, o megkoveteli a mapi egy ora setat - dombra fel, dombrol le.
Szoval itt is van nemi alibim - de ugy erzem lassan atkattan az agyam, mert mar vadaszom magamnak a rovid, 10-20 perces videokat, amiket majd be tudok iktatni reggel es/vagy este.
De aruld el nekem kerlek, mi az a "testkompozicio analizis" eleg ijesztoen hangzik!

6 éve
#12073
teper
Válasz fraukriszi #12071 számú posztjára
Csak annyival egeszitenem ki, hogy nagyon- nagyon ajanlott lenne az a bizonyos rendszeres mozgas. Ha napi szinten nem jonne ossze, akkor ketnaponta, teljes testes, lehetoleg osszetett mozgasformakat preferald, illetve szinten fontosnak tartanek most, es havonta testkompozicio analizist. Ez egyreszt majd megnyugtat, hogy nem feltetlenul a merleg a legfontosabb eszkozod, es latod a rendszeres mozgas ketsegtelen hatasat is.

6 éve
#12072
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12071 számú posztjára
A napi kalóriafogyasztásod sem lesz pontosan annyi, amennyit a rendszer számol, szóval nem sokat számít +/- 100 kalória. Amíg összességében konzisztens a kép, és tartod a keretet nagyjából, addig minden oké. Jobb egyébként felfelé eltérni, mint lefelé, és ha lehet, BMR alá soha ne menj. Ha kell, lefekvés előtt is egyél meg akár egy almát vagy ami eszedbe jut, de ennyi feltétlenül legyen meg.

A pontosság inkább a mérésnél fontos. Különösen, amikor közelebb és közelebb kerülsz az ideális súlyhoz. Minél többet kell leadni, annál könnyebb, és minél kevesebb a plusz, annál nehezebben megy le. Ülő életmóddal extra fontos, mert kicsi a különbség a BMR és az alapjárat között, ergo ha nem pontosan mérsz, könnyen tévedsz annyit, hogy igazából súlytartó keretet egyél, pedig fogyni akarsz.
Azaz nem elég a jó terv, tisztességesen számolni is kell. Mindent tessék lemérni, nincs "adag" meg "merőkanál", gramm van. És ne használd a Bázis saját receptjeit, vagy másokéit, ha főzöl, vidd fel a saját receptedet, az lesz pontos. Más nem ugyanúgy, ugyanabból készíti a gulyáslevest, mint te. A recepteknél ne felejts el elpárolgással/vízfelvétellel is számolni, ennek menetét a menüben az információk között megtalálod.
Hosszú távon az is fontos, hogy a makrókat is minél jobban tartsd be. A kereted alatt ott a minimum érték fehérjéből, és a maximum szénhidrátból meg zsírból, próbálj úgy étkezni, hogy a keret tartása mellett ezek is jobbára stimmeljenek. Eleinte ez kevésbé fontos, eltart egy ideig beletanulni mindenbe, de igyekezz erre törekedni, később több tapasztalattal egyre könnyebb lesz.

Az előre tervezés nagyon jó szokás, sokat fog neked segíteni. A kereted most jó, a folyadékot is könnyebb lesz így tartani, szóval hajrá, légy kitartó, ha rám hallgass, min. két hétig ne is menj a mérleg közelébe, mert lehet túl lelkesítő és igen lelombozó is, utána meg a te döntésed, hogy heti egyszer vagy minden nap mérsz, de mindig mérj ugyanakkor, lehetőleg reggel, üreg gyomorral, ruha nélkül, ugyanazzal a mérleggel.

Ha pedig kell segítség, itt vagyunk.

6 éve
#12071
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12070 számú posztjára
0.42 kg heti fogyas beallitassal 1714 kcal-t ir. Beallitottam ezt magamnak.
 viz ivasra a telefon beallitas kituno otlet mar meri is az idot, orankent nyekereg, igy tuti nem fogok elfelejteni inni.
Atterveztem a heti menumet is - bar ebben most nem vagyok biztos. Ugyanis lettek olyan napok, amikor 60-90 kcal-val kevesebb lett az egesz napos adag - de olyan nap is lett ketto, amikor 40-72 kcal-val tobb.
Ennyi kilengest hagyhatok, vagy o.ooo1 grammra pontosan be kell tartanom a kaloriakat?

6 éve
#12070
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12069 számú posztjára
A BMR-re van szüksége a szervezetednek ahhoz, hogy ne éhezzenek a szerveid. Az alapjárat az, amennyit enned kéne, hogy pontosan azt a súlyt tartsd, amid most van. Értelemszerűen ezek közötti mennyiséget kell enni fogyáshoz, az ideális egy kicsit BMR felett, azaz neked 1700.

1,5 liter víz nagyon kevés. 88 kilóval szvsz vagy 3 liter körül lenne a jó, vagy még több. Ha nem megy könnyen, akkor dolgozni kell rajta, változtatni kell. Ha a víz nem esik jól, igyál gyümölcsteát (nem feketetea alapút), vagy citromozd meg azt a vizet, vagy áztass bele gyömbért, uborkát, fahéjas almát, ami jól esik. Porciózd ki magadnak reggel, hogy lásd, mennyit kéne még meginni, és szépen tervszerűen igyad is. Pl. minden óra végére egy kis pohárral el kell tűnnie. Akár emlékeztetőt is állíthatsz be a telefonodba, hogy csipogjon óránként.
Egy idő után meg már felesleges lesz a trükközés, mert megszokod.

De a legfontosabb jelenleg a normális mennyiségű kalória leevése, és ehhez ragaszkodni kitartóan.

(Nekem speciel nincs időm senki lelkét ápolgatni, ellenben van némi tapasztalatom a kalóriázásban, tehát ha úgy gondolom, tudok segíteni, leírom a szükséges infókat, de felnőtt emberek között nem számolok azzal, hogy mi lesz, ha rosszul esik neki. Akkor majd másra hallgat.)

6 éve
#12069
fraukriszi 1047
Válasz Lousha #12067 számú posztjára
Koszonom a valasz!
Imadom, hogy nem mezes-mazoskodtok...:D
Termeszetesen megfogadom a tanacsokat (mentsegemre legyen mondva, hogy meg csak ismerkedem a kaloriaszamolgatassal)
Az eredeti, rossz bealitas:
No, 164 cm, 88 kg, 42 ev. ulo eletmod, BMI 32,95, BMR 1602,34, alapjarat kcal 1990.
Cel 68 kg, tervezett fohyas 1kg/het, napi keret1000 kcal.
Ez volt az eredeti - amikor beirtam az egy kilo minusz, a gep atalitotta a napi kcalt 877!!-re..
Akkor azt visszatornaztam 1000-re
Valtozot automatikusan a tobbi is:
BMR 1589.41, alap kcal 1907 a napi 1000kcal-lal heti 0.87 kg-s fogyast ir.

Na azt tudom, hogy nem harom het alatt akarok, egy honapra fogyni!
Igy ujabb kerdes:
Melyik kozeliti jobban az idealis bevitelt, a BMR, vagy az alapjarat kcal?

A sok centi nem tudom mitol ment le, teny, hogy a napi 1.5 liter vizet is csak szenvedve tudom leszuszakolni...:(

nagyon nagy segitseg nekem, hogy tudok kerdezni - es talan meg nagyobb, hogy tenyleg kerteles nelkul megmondjatok, ha hulyeseget csinalok.
Koszonom nektek!
:D

6 éve
#12068
Lousha 4
Válasz Pemzli68 #12066 számú posztjára
És mennyi a kereted? Mennyi idő alatt ment le 9, és mióta stagnálsz?

6 éve
#12067
Lousha 4
Válasz fraukriszi #12063 számú posztjára
Az elso hozzászólásodban említetted, hogy olvastál a fórumon, tudod, hogy túl keveset enni nem jó. Akkor miért vagy még mindig 1000 kalórián? Minél tovább csinálod így, annál jobban megnehezíted a saját dolgodat, és annál inkább veszélyezteted az egészségedet. Főleg hogy nem 50-100 kalóriával lősz BMR alá, hanem 600-zal, ami rengeteg! Gyakorlatilag hardcore kínzásnak veted alá a testedet. 1700 kalóriát kéne enned. Ha 1000 jött ki, akkor egyszerűen irreális célt állítottál be, vagy túl korai dátumot a célsúlyra, vagy túl sok heti fogyást. Felejtsd el a dátumozást, állíts be heti fél kilót, ha még azzal is 1700 feletti napi keret jön ki, akkor vedd le heti 40 dekára, és így tovább, amíg 1700 nem jön ki. És mondanom sem kell, hogy ezt nem csak beállítani kell, de meg is kell enni!
Ha túl lassúnak találod az ütemet, gyorsítani mozgással lehet, nem még kevesebb evéssel. Minél aktívabb vagy, annál nagyobb lesz a kalóriadeficit, annál gyorsabban fogysz, de semmiképp sem érdemes heti fél kilónál gyorsabb ütemet diktálni. (Heti 1 eleinte, ha nagyon sok a túlsúly.)

Mindettől függetlenül, még ha jó is lenne a kereted, egy hét után szinte felesleges méregetni magad. Úgy két-három héten át (amit a jól beállított keret használatától számolj) bármi megtörténhet. Megtöröd az eddigi szokásaidat, megleped a szervezetedet, van, akinél ilyenkor hirtelen pár kiló eltűnik, másnál felugrik. Hetekkel később áll be egy nagyjából állandó ritmus, pl. fél kiló megy le hetente.
A centik valószínű oda tűntek el, hogy ahogy feketeinci írta, ki vagy száradva. Ennyi fogyás nincs hetente, csak bőven 100 kiló felett, de ott is ritka. Egy kiló meg pláne sehogy nem 10 centi. A diéta szép dolog, de az ivásról sem szabad megfeledkezni!

Szóval sürgősen tessék átállítani a cél beállításait, és érdemes vezetni alul azt is, mennyit ittál, mert az is veszélyes lehet, ha nem viszel be elég folyadékot.

Sok sikert!

6 éve
#12066
Pemzli68
Szia!

Hónapok óta nem tudok 60 kg alá menni. Igaz néha az alapégetés felett eszem, de nagyjából tornával együtt is megcsinálom a mínusz 500 cal-ás programot. Eleget iszom, mozgok, és nem értem mi a fenét rontok el. Az elős 9 kg csodálatosan olvadt le rólam, most meg bármit csinálok cövekel a súlyom. Egyszerűen nem értem. 163 cm vagyok, BMR: 1570 cal körül van.a tornával kb napi 300 calt égetek, és ez sem elég?

6 éve
#12065
feketeinci 9
Válasz fraukriszi #12063 számú posztjára
Szia!
Mindenképpen emeld!
Ha utána olvasol, hogy mi is az a BMR, (ha nem a pénzügyben használjuk rövidítésként) rájössz, hogy a szerveid működésének az energiaszükséglete.
Melyik szervedtől akarod megvonni az energiát?

6 éve
#12064
neonlicht
Válasz fraukriszi #12063 számú posztjára
Szia,
a sok kiló leugrása gyanús dolog, de nálad nem ez történt,
a centiknek tisztán örülni kell (ha csak nem vagy kiszáradva). Bár egy hét alatt ilyen karcsúsodás leginkább valami mérési hibára utal, mert a lehetetlent karcolja.
Ha jól érzed magad, ne variálj, csináld ami működik!

6 éve
#12063
fraukriszi 1047
Sziasztok
Vegig "ettem" a teljes forumot - es most hogy tul vagyok az elso heti merlegelesen felmerult bennem par kerdes.
Az elso par napban volt nemi problemam, de ezen Lousha szavai sikeresen atlenditettek, koszonet neki erte!
Nos, az elso hetel eldobtam kerek egy kilot - ez teljesen tetszetos. Ellenben felek, hogy ami centiben kuszott kuszott le az tul sok, tul gyors: csipo tobb mint 10!! centi, derek 8!! cm, comb 4 cm. (van egy tippem, hogy mindez csak a viz, de nem vagyok biztos benne. ) A mert adatok valodisagat bizonyitjak a regen kihizott, most passzolo ruhaim is.
A program szerint a BMR-em: 1589.41 ehhez allitott be nekem napi 1000 kcal-t.
Itt mindenhol azt olvasom, hogy a BMR kornyeken kellene ennem.
Szerintetek is emeljem a napi kaloria adagot?

6 éve
#12062
teper
Válasz elgreco1 #12061 számú posztjára
Szivesen! Szerintem ez itt nem zavar senkit se. En is az Omega VRT-402 vel.

6 éve
#12061
elgreco1 1
Válasz teper #12060 számú posztjára
Szia ! Nagyon köszi Neked is ! Tudom ,hogy ez itt nem a reklám helye de meg vagyok elégedve a Tefal frutelia "gépezettel".Eddig csak ajánlani tudom.

6 éve
#12060
teper
Válasz elgreco1 #12056 számú posztjára
Szia! Szerintem igy sehol. Siman merd meg az indulot es az eredmenyt, vond ki es annyi. Sokat nem tevedhetsz, majdnem mindegyik leveses cuccnak 30-50kcal kozott van a 100g. Talan a banan kiugro, de azt meg ugyis maceras lenne centrifugazni. Ha meg beruhazas elott allsz, fontold meg egy dragabb pres beszerzeset, sokkal jobbnak tartom.

6 éve
#12059
Lousha 4
Válasz elgreco1 #12058 számú posztjára
Nincs mit :)

6 éve
#12058
elgreco1 1
Lousha,nagyon köszönöm a választ !

6 éve
#12057
Lousha 4
Válasz elgreco1 #12056 számú posztjára
Kb. sehol szerintem, de szerencsére felviheted magadnak. Erre való az Új recept gomb. Beírogatod, hogy milyen gyümölcsöket tettél a mixbe, miből menyit, alul meg kijön az eredmény.
Ha csak egyféle, akkor meg nyugodtan számolhatsz annak a kalóriatartalmával, mivel még ha le is szűröd, kb. csak egy kis rostot veszel ki belőle (ami egyébként pont jó lenne a szervezetednek), a fő kalóriaforrás, a cukor mind benne marad.

6 éve
#12056
elgreco1 1
Sziasztok !
Szeretném megkérdezni,hogy a gyümölcscentrifugával készített zöldség és gyümölcslevekhez merre találnék kalóriatáblázatot?Legalább megközelítőleg...
Köszönöm a segítséget!

6 éve
#12055
grymtnes 16
Köszi! Igyekszem visszafogni magam, csak úgy érzem, sorvad az agyam, miközben tanulok. Mondjuk a zabkása nálam nem játszik, az rosszabb, mintha éheznék (vmiért én attól csak még éhesebb vagyok).

6 éve
#12054
Lousha 4
Válasz grymtnes #12053 számú posztjára
Erosen ellene szavaznek. A mentalis muka elfaraszt, mentalisan. De jellemzoen ulve vegezzuk, szoval gyakorlatilag semmi kaloriat nem hasznalsz vele. Ha egesz nap tanulsz, alig fogy el tobb, mint a BMR-ed.
Es egyebkent is mindenre, amint normal eletvitelbol adodoan csinalujnk, igaz, hogy nem szamoljuk el pluszban, ahogy pl. a mosogatashoz is oda van irva figyelmezteteskent.

Amit inkabb javasolni lehet, hogy mashogy egyel, ne tobbet. Azaz igen, ehetsz tobb ch-t, de igyekezz jo minoseget, azaz ne feher kenyeret, sutit, chipset, hanem pl. zabkasat. Teljes kiorlesu gabonabol valamit. Korlatozott mennyisegben gyumolcsot. Esetleg etcsokit, de azt tenyleg keveset. Ezek segithetnek koncentralni, jobban teljesiteni, de ha figyelsz a mennyisegekre, nem teszik tonkre a fogyasi celjaidat.

6 éve
#12053
grymtnes 16
Sziasztok.
Viccből beírtam a sportok közé :D hogy tanulás. És benne van! Nahát!
Azt vettem észre, hogy mióta intenzíven tanulok, több kajára vágyom, jellemzően szénhidrátra. -.-"
Szerintetek fogjam vissz magam, és tanulás miatt ne lépjem túl a keretet, vagy itt is azt a szabályt kövessem, hogy a tanulással elégetett kalóriák 60-70%-át egyem le?
Mert pl. írták többen, hogy házimunkát ne számoljuk, mégis benne van a bázisban... Előre is köszi a segítséget, és bocs, ha hülyeség, amit kérdeztem. :)

6 éve
#12052
Mea87
Válasz Csabi76 #12046 számú posztjára
Most még azt se tudom mi lesz az ebéd vagy a vacsora így egy egész napot előre tervezni kicsit nehéz lenne. Egyedül az uzsonnàm a viszonylag àllandó (: de a többi képlékeny és vàltozó.
Persze előre tervezni jobb lenne tudom remélem az is összejön egyszer. Màr a méricskélés részébe is egész jól belejöttem pedig na aztàn macera. :)
Köszönök minden tanàcsot és segítséget a bíztatàsról nem is beszélve.



6 éve
#12051
beorn4
Válasz feketeinci #12049 számú posztjára
Köszönöm szépen, erre eddig nem is gondoltam. De nagyon jó ötlet! Mindenképp kipróbáljuk.

6 éve
#12050
beorn4
Válasz bagoly1986 #12031 számú posztjára
Szia! Igaz! Én egy hónapja kezdtem el az életmódváltást. Nekem is pocakra jött fel utoljára, attól is szerettem volna megszabadulni a legjobban. Eddig -4 cm. Tudom, ez nem sok, de nekem rengeteget számít, mert másfél évig folyamatosan csak nőttem vagy épp stagnáltam. A csípőmből is lement már 2 cm. Kilóban még csak egy, de nem aggódom.

6 éve
#12049
feketeinci 9
Válasz beorn4 #12048 számú posztjára
Szia!
Szóval szerintem működhet.
A BMR alá nem kéne menni a nagyinál sem, mert az a szervek működéséhez a minimum szükségletet mutatja, a szervei pedig neki is működnek.
Fontos lenne az a mérleg, de még jobb lenne ha nem utólag számolgatnád a kalóriákat, hanem előre tervezve, ahogy itt éppen beszélgetik.
Megterveznél mondjuk 1 hetet előre a nagyinak, anyukád pedig tudná mit fog neki adni.

6 éve
#12048
beorn4
Válasz feketeinci #11864 számú posztjára
Szia! Bocsi hogy csak most válaszolok, de elfelejtettem, hova írtam a kérdést... :S Nem számoltuk még, és az a baj, hogy én nem is tudnám számolni, mert messze vagyunk egymástól. Arra gondoltam, veszek anyunak egy gramm-pontos konyhai mérleget, ő biztos hajlandó lemérni az adagokat, én meg itthon kiszámolom. Mert anyukám van vele egész nap.

6 éve
#12047
Lousha 4
Válasz Csabi76 #12046 számú posztjára
Nekem is ez valik be.

6 éve
#12046
Csabi76 1
Sziasztok. Olvastam miről beszélgettek.
A magam részéről, minden nap előre elkészítem a másnapi étkezési tervet. Így akár a reggelin is tudok módosítani ha a vacsóránál nem akarnak stimmelni a dolgok. Illetve, ha tudja az ember, hogy másnap edz, vagy valami fárasztó dolog lesz, akkor a ch keret számottevő részét elé, és utána tudja tervezni. Szóval kevésbbé esetleges mintha menetközben kéne improvizálni, és kényelmes, hogy nem kell rajta agyalni folyamatossan.
Elinte macerásnak tünhet számolgatni de idővel kialakul a napi rutin.

6 éve
#12045
Mea87
Válasz Lousha #12043 számú posztjára
Igyekszem. (:

6 éve
#12044
Mea87
10 éve még csak 87 kilócska voltam sosem hittem hogy visszasírom.

6 éve
#12043
Lousha 4
Válasz Mea87 #12042 számú posztjára
Megjon ennek a rutinja, addig kicsit tobb energiat igenyel elore gondolkodni.

6 éve
#12042
Mea87
Válasz Lousha #12039 számú posztjára
Egy répa torta ízvilàgú zabkása reszelt répàval dióval àfonyàval volt vagy 600 kalória:D szóval igen vannak kalóriadús egészséges ételek is. :D de mégis màsabb (: laktatóbbak. Az tény hogy bele kell ràzódnom még hogy mit hogy hogy nehogy túl kevés kalóriàt vigyek be.

6 éve
#12041
Lousha 4
Válasz Mea87 #12040 számú posztjára
Annyit jelent, hogy nincs olyan merleg, aminek hinni lehetne a testzsir-adatainak, szoval jobb is, ha nem foglalkozol vele. Ha erdekel a testzsir-aranyod, vegyel egy tolomerot, es meregesd meg a 7 pontos meres alapjan (Google segit). Azzal kapsz egy jo pontos erteket.

6 éve
#12040
Mea87
Most ott akadtam el hogy a mérlegünkön /ha màr tud ilyet/ megnéztem volna a testzsír szàzalékom. Egyszer màr sikerült benne is vannak azakkori adataim. De most csak egy nagy errort ír ki. Màsnàl pedig működik rendesen. Ez azthiszem nem jelent túl jót. :(




6 éve
#12039
Lousha 4
Válasz Mea87 #12037 számú posztjára
Ossze tudsz, csak meg nem tudod :)
A dio egyebkent tokeletes, es ha azzal leped tul a zsirt, az kicsit kevesbe problemas, mert legalabb feletteb jo zsir :)
De hosszu tavon egyszeruen meg kell tanulni jobban tervezni. Ha mar reggel latod, hogy ez igy nem eleg, akkor meg van ido ujratervezni, adagot novelni, plusz tizorait beiktatni stb.
A BMR-t az itteni kalkulatornak nyugodtan elhiheted. A kaloriafogyasztasod oroszlanreszet ez teszi ki, ulo eletmodnal akar 80%-t, szoval eleg magas szam, es tenyleg le kene enni, kulonben hatraltatod magad nem csak a mostani fogyassal, de a kesobbi sulytartassal is. Ha azt tanulja meg a szervezeted, hogy nagyon minimumon kell megelni, akkor kesobb sem fog tobbet "elfogadni" hizas nelkul. Plusz ha ehezve fogysz, magasabb zsirszazalekkal er veget a fogyas, ergo megint kevesebb lesz a kaloriafelhasznalasod, mert a zsir kevesebb uzemanyagot igenyel, mint az izom. Szoval sajat jol felfogott erdeked tobbet enni :)

6 éve
#12038
Mea87
Egyébként mostanàban mikor túl kevés a kalória akkor fogok egy kis maréknyi diót és màris ott tartok hogy pont tökéletes. :D köszönöm ezt a tippet(: valahogy egészséges ételekből nem tudok annyit összeeni mint az egészségtelenebb tàrsaiból.

6 éve
#12037
Mea87
Válasz Lousha #12036 számú posztjára
Van még bőven miből messze még a cél. (:
Igyekszem a BMR-t leenni illetve felette picivel de bevallom nem mindig sikerült. Ha összejött akkor sokkal több lett és a zsírt is àtléptem olyankor. Valahogy nem tudom eltalàlni a mértéket vagy alatta vagyok vagy viszonylag sokkal felette. Illetve több oldalon is beirtam az adataim hogy megnézzem kívàncsisàgból itt 2000 kalóriàval kezdtem most 1800 valamennyi. De egy màsik oldalon 1100 BMR-t hozott ki az aktivitàsom és a magassàgom súlyom bevitele utàn. Én tovàbbra is inkàbb az itt kapott értéket tartom jónak.

6 éve
#12036
Lousha 4
Válasz Mea87 #12035 számú posztjára
Minél kevesebbet kell fogyni, annál nehezebb és lassúbb. Egyre közelebb kerül a BMR az alapjarathoz, egyre nehezebb annyi kaloriadeficitet termelni, hogy fenntarthato legyen a korábbi ütem. Jellemzően 100 kiló felett szokott menni akar heti 1 kiló is. Aztán minél közelebb vagy az idealishoz, annál nehezebben adja a szervezet a tartalekait. Figyelj rá, hogy mindig az aktuális BMR felett legyel, és menni fog.

6 éve
#12035
Mea87
Válasz Lousha #12034 számú posztjára
Az ezt megelőző hónapokban többet sikerült fogynom. Azért is furcsa hogy most csak egy kiló minusz lett az eredmény. De ha ez normàlis akkor megnyugodtam. Köszi a vàlaszt. :)

6 éve
#12034
Lousha 4
Válasz Mea87 #12033 számú posztjára
Ez kb. az ideális fogyási ütem.

6 éve
#12033
Mea87
Az normàlis hogy ebben a hónapban csak 1 kilóval mutat kevesebbet a mérleg?
Ugyan úgy eszem mint eddig a mozgàs is kb annyi.
Igyekszem emiatt nem veszteni a lelkesedésből.

6 éve
#12032
feketeinci 9
Válasz bagoly1986 #12031 számú posztjára
Szia!
Az én tapasztalatom az, hogy igaz.
Onnan megy le utoljára, ahova először jött fel, és onnan megy le először ahova utoljára jött fel.

6 éve
#12031
bagoly1986 15
Kedves Fórumosok!

Ez tényleg igaz, hogy onnan megy majd le először a zsír, ahova utoljára jött? Mert akkor annak nagyon fogok örülni, nekem ugyanis a pocakom volt az utolsó. Addig csak fenék, comb, csípő, a legvégén már sajnos jött a pocak is. De nagyon nem bánnám ha attól tudnék leghamarabb megszabadulni :)

6 éve
#12030
Lousha 4
Válasz Krisztina49 #12029 számú posztjára
Nincs mit :)

6 éve
#12029
Krisztina49 4
köszönöm sokat segítettél

6 éve
#12028
Lousha 4
Válasz Lousha #12027 számú posztjára
En csirket eszem csirkevel, plusz az egyeb felsoroltakat sem vetem meg, igy nekem jobbara baromi sok a feherje, inkabb csokkentenem kene kicsit, de nehezen megy.

6 éve
#12027
Lousha 4
Válasz Krisztina49 #12026 számú posztjára
Nemtom', mert en nem nagyon fogyasztom, csak all a spajzban, es nem is elek Mo.-n, szoval nem biztos, hogy amit en (nem) hasznalok, az van otthon is. De erre biztos kapsz tanacsot mondjuk teper kollegatol.
Hogy mikor eszed-iszod, az megint rad van bizva, legjobb mondjuk sport utan, de tulajdonkepp barmikor johet, ha nincs eleg feherje a napodban.

6 éve
#12026
Krisztina49 4
köszönöm fehérjeporból melyiket ajánlod?és váltsam ki vele a vacsorát vagy a reggelit az úgy jó?

6 éve
#12025
Lousha 4
Válasz Krisztina49 #12024 számú posztjára
Hat ezt nem tudom, mert valoszinu nem ugyanakkora es ugyanannyi eves vagy, mint en :) Ha BMR felett van a keret es fogyokurasra vannak allitva a makrok, akkor jo.

A +29 gramm viszont nagyon soknak hangzik, erosen nezd at, hogy miket is eszel. Valami nagyon zsiros. Par gramm ide-oda nem sokat szamit, de ez eleg nagy elteres. Az pedig szinten eleg fontos, hogy a feherjebol minimum annyit egyel, amennyi elo van irva. Sovany hus, hal, zsirszegeny tejtermek, kiemelten turo, huvelyesek, zab, tojas(feherje) - ezek mind jo barataid. Vegso esetben pedig mindig lehet a feherjeporhoz fordulni segitsegert.

6 éve
#12024
Krisztina49 4
köszönöm a válaszod ma is fehérje kevés szénhidrát kevés zsír 29 grammal több megpróbálok odafigyelni majd 91 fehérjét ír 226 szénhidrátot és 60 zsírt ennyit ehetek naponta ez igy jó?

6 éve
#12023
Lousha 4
Válasz Lousha #12022 számú posztjára
Ja es persze a zsir minosege sem mindegy. Ha pl. azert sok, mert jo sok olajos magot eszel, nem aggodnek tulsagosan. Ha azert, mert szalonnaval inditod a napot, az mar nem olyan jo.

6 éve
#12022
Lousha 4
Válasz Krisztina49 #12021 számú posztjára
Az idealis az lenne, ha mindig annyit ennel minden csikbol, amennyit javasol. Ezt eleg nehez megvalositani, tehat mondjuk ugy, hogy torekedj ra. Ameddig a kaloriakereten belul maradsz, es kozel vagy a makrokkal az ajanlashoz legtobbszor, nagy baj nincs.
A masodik legjobb lehetoseg, ha a feherje tulszalad, a tobbi alulmarad.
A legrosszabb lehetoseg pedig, ha a feherje tul keves, es a szenhidrat jocskan tulszalad.

Amugy ha altalaban a zsir a baj, akkor nyilvan erdemes ennek tukreben megnezni, mit csinalsz rosszul. Nezegesd vegig az etkezeseidet, nezd meg, honnan jon az a sok zsir, es igyekezz valtoztani, kizarni/csokkenteni a legnagyobb "adomanyozokat".

6 éve
#12021
Krisztina49 4
sziasztok azt szeretném kérdezni hogy a napi keretemen belül eszek de a tápanyag vonalkáim nem mindig mosolygósak:-) általában a zsír sok.....ettől még lehet fogyni?köszi a segítséget

6 éve
#12020
teper
Válasz Liguska #12019 számú posztjára
Jogos, a ketto nem ugyanaz.

6 éve
#12019
Liguska
Válasz teper #12018 számú posztjára
Nekem nem a laktózzal van gondom, hanem a tejfehérjére vagyok allergás, így ez sajnos nem megoldás, de azért köszi. :)
Igazából úgy is már csak a mai napot kell valahogy megoldanom, az utána követekező másfél napban csak ihatok már.

Viszont ha bárkinek kellene, szívesen adom ajándékba a kipróbált cuccot, 3O g hiányzik belőle, Biotech Beef Protein édesítővel, 5OO g-os. Azt hiszem vaníliás-fahéjas. :)

6 éve
#12018
teper
Válasz Liguska #12006 számú posztjára
Visszaterve az eredeti felvetesre: reszemrol tejcukor erzekeny vagyok, nalam a tej kiszamithatatlan hatasu, vagyis 50-50, hogy fosok tole vagy nem. Viszont a jo feherjeportol az elmult 10 evben meg sosem. Egy jo feherjepor feherjet tartalmaz, mind a harom makronutrienset NEM. Ha mind a harom nagysagrendileg osszehasonlithato mennyisegben jelen van, az nem feherjepor, azt keruld. Vagyis ha az ismert neves gyartoktol feherjeznel, szerintem semmi bajod nem lenne, es nem szukseges hozza az izolatum se, eleg a 80-82%-os whey.

6 éve
#12017
bmati 974
Válasz MiKrisztina #12005 számú posztjára
Szia!
A helyi zsírégetés felejtsd el. Onnan fog lemenni leghamarabb a zsír, ahová utoljára felszedted és onnan megy le legutoljára, ahová először felszedted.
Edzeni mindenhová kell, akkor lesz a leghatékonyabb a zsírégetés.
Fenékre külön nem dolgoznék. Egyébként pedig a legjobb gyakorlat a lábakra a guggolás és variációi (egylábas guggolás, zárt lábas guggolás, egylábas guggolás támasszal, stb.), majd a kitörés. Mindkettőt lehet szabadon és súllyal is (részemről a saját testsúlyos variációt preferálom, de ha súllyal végzed, akkor ne kötött pályás gépen végezd). Ezek mellett még az elemelés jó gyakorlat, de azt csak súllyal. Olyan gyakorlatot/súlyt válassz, amiből nem megy 15 ismétlésnél több egy sorozatban. 2-4 sorozat egy gyakorlatból elég 5-15-ös ismétlésszámmal.
Edzésről még annyit, hogy vagy heti 3 teljes testes edzést végzel, (nem egymást követő napokon) vagy heti 3-4 alkalommal felsőtest-alsótest napos bontásban edzel.
Gyakorlatokat pl.: itt találsz a Mesterhatos menüpont alatt (a hidat és a kézenállásos fekvőtámaszt ne nézd, a többit viszont elkezdheted az 1-2. szinttől, ha eddig nincs tapasztalatod ilyen jellegű edzéssel):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Hajrá! :)

6 éve
#12016
Liguska
Válasz Lousha #12014 számú posztjára
Igen, a szójatej és a csoki betárazva. :D
Ez a végletek hete lesz, úgy látom.

6 éve
#12015
Liguska
Válasz törölt felhasználó #12010 számú posztjára
Már nem is tudom, hogy ki mondta, hogy a szokásokat csak lecserélni lehet, megszabadulni tőlük soha. Én is abbahagytam a cigit 21 év szívás után, és a kajálás helyett a futásra meg a sportra szoktam rá 35 évesen, amit addig gondosan elkerültem, mert ugye nagyon fárasztó dolog az. :D Most már attól vagyok függő és nem a cigitől. Ugyanúgy idegbeteg leszek, ha nem mozoghatok, mint amikor nem gyújthattam rá. Ha ideges vagy feszült és dühös vagyok, akkor lemegyek futok egy kört.
Szóval hajrá nektek, nagyon ügyesek vagytok, hogy letettétek a bagót, türelmet és kitartást kívánok a további változtatásokhoz is. A szükséges erőtök meg van hozzá, ez a cigi elhagyásából tisztán látszik. :)

6 éve
#12014
Lousha 4
Válasz Liguska #12013 számú posztjára
Akkor szoja-, mandula- vagy kokusztej, ami meg eszembe jut, diabetikus tejmentes csoki, mas otletem mar vegkepp nincs. Esetleg nyalogathatsz kristalycukrot :)

6 éve
#12013
Liguska
Válasz Lousha #12008 számú posztjára
Próbáltam, ugye az allergének miatt csak a marhás készítmény maradt mint lehetőség, hát egyszerűen nem megy le a torkomon. Vagy ha lemegy, hát nem marad sokáig.

6 éve
#12012
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #12010 számú posztjára
Az sosem árt, ha az egészségtelen szokásokból minél több kikerül a képből.
Sok sikert!

6 éve
#12009
Lousha 4
Válasz törölt felhasználó #12007 számú posztjára
A tiéd jó, a párodé te is tudod, hogy nem jó. Az 1800 a jó, amit te is írtál.
Nyilván meg tud enni ennyit, ha túlsúlya van, azt neki sem a tündérkék hozták össze, hanem mint itt mi mindannyian, túl sokat evett hozamosan. (Ez alól csak akkor van kivétel, ha egészségügyi problémája van, de akkor meg nem a diéta az első, hanem az orvos.) Vagyis meg tud enni ennél többet is, csak amint valaki fogyókúra üzemmódba vált, rögtön furán kezd működni az agya. Ezen túl kell lépni, nincs mese.
A legegyszerűbb simán nagyobb adagokat enni, és addig játszani, míg összejön az az x kalória. Ha nem esik jól a nagyobb adag, akkor meg nassolni kell, mégpedig pl. olajos magvakat.
https://www.dropbox.com/s/rc27s07cc2fzfci/IMG_20160130_111611_hdr.jpg?dl=0
Ez itt 109 kalória. Aki azt mondja, hogy ennyit nem tud megenni, azt kegyetlenül körberöhögöm. (Mennyiségileg értem, olyan nyilván van, aki sajna allergiás és ezért nem eheti meg.)
Ezen kívül segíthet a kalórianövelésben és a fehérje teljesítésében a fehérjepor is, illetve aki nem reggelizik, annak ezen feltétlenül jó megpróbálni változtatni, és pl. egy jó kis zabkását betolni, az megint elég sok kalória, viszont borzasztó egészséges.

Ami a te keretedet illeti, neked ugyan nagyobb a túlsúlyod, de kb. épp a határon van, szóval nem érdemes gyorsabbra állítani, mert az már neked is le fogja vinni a kereted BMR alá. Minél lassabban fogysz, annál jobb, hidd el, annál tartósabb lesz, és annál könnyebb is tartani hosszú távon a keretet. Ha nagyon szeretnél gyorsabban indulni, akkor indulj esetleg pontosan BMR-rel, hagyd a +100-at, és csak akkor tedd rá a keretre, amikor mondjuk eléred a 100 kilót, vagy elkezd látványosan lassulni a fogyás üteme.

E mellett mindkettőtöknek jó lenne sportolni is, és az azzal ledolgozott kalóriák úgy 60%-át is meg kéne enni, lehetőség szerint a sport után közvetlenül.

6 éve
#12008
Lousha 4
Válasz Liguska #12006 számú posztjára
Hát, így kb. a hús marad. De csirkemellet rágni 3 napig magában nem óriási élmény... (Nem mintha a tükrözés maga élmény lenne.) Esetleg fehérjeshake az, amire még gondolni tudok. Abból sokféle íz van, van benne mindhárom makró, és jobbára elég rostszegény.

6 éve
#12006
Liguska
Na gyerekek, a tanácsaitokra és az ötleteitekre lenne szükségem. Csütörtökön kell mennem colonoscopiára, teljesen üresen ugyebár. Azt írják a előkészületeknél, hogy a vizsgálat előtt 3-4 nappal már nem szabad enni magas rosttartalmú ételeket, (zöldség, gyümölcs, hús, rizs). Na ez idáig rendben is lenne, de gyakorlatilag a diétámban csak ezek szerepelnek, mert cöliákiás vagyok, és emellett a tej, tojás, élesztő is kiesik allergia miatt.(több dolog is, de ezek a lényegesek)
Nem vagyok egy nagy konyhatündér, úgyhogy ha van bármi ötletetek, hogy mit kéne ennem, azt szívesen veszem. :)

6 éve
#12005
MiKrisztina
Sziasztok!:) Most regisztráltam az oldalra,mivel eldöntöttem,hogy neki kezdek "edzeni",hogy leadjam a hasamról a felesleget(zsírt),meg a hátamról is.És ezen kívül szeretnék fenékre is dolgozni,hogy feszesebb legyen ne ilyen puha stb..
Tudnátok segíteni,hogy ezt hogyan-milyen gyakorlatokkal tudnám elérni?:) Nagyon sok féle gyakorlatot láttam a neten,de nem tudom melyik a hatékonyabb:) örülnék ha tudnátok segíten,főleg aki tapasztalatból tudna tanácsot adni,de bárkitől jó lenne.Előre is köszönöm:)

6 éve
#12004
Lousha 4
Válasz Mea87 #12003 számú posztjára
Finom is, a receptes topikban megtalalod a nagyon bonyolult elkeszitesi modot.

6 éve
#12003
Mea87
Válasz Lousha #12002 számú posztjára
Jól hangzik. (:

6 éve
#12002
Lousha 4
Válasz teper #12001 számú posztjára
Kérlek: épp most nyeltem be két tenyérnyi zabgofrit almás túróval. Minden benne van, nem porból készül, és roppant finom :)

6 éve
#12001
teper
Válasz Lousha #12000 számú posztjára
Szerintem osszecseng azzal amit irtam. Sot, en meg dobok hozza feherjet is, es annyi. Na ezt ubereld :)

6 éve
#12000
Lousha 4
Válasz teper #11999 számú posztjára
Én ennél is nagyvonalúbban kábéra tudom, hogy a zabkása tovább jóllakat, mint a fehérlisztes kifli, több egészséges hatása van, ennek megfelelően lehetőleg az előbbit preferálom, és nagyjából ennyi :)

6 éve
#11999
teper
Válasz Mea87 #11998 számú posztjára
Magam reszerol legfeljebb annyiban, hogy egeszen edzesig torekszem arra, hogy osszetett CH-t vigyek be. Ez zabpehely es zoldseg. A GI mellett jobban erdekel az erre utalo II (Inzulin Index), amit fontosabbnak gondolok, hogy az alacsony maradjon.

6 éve
#11998
Mea87
Az ételek glikémiàs indexét figyelembe veszitek a kalóriàk szàmolàsa közben?

6 éve
#11997
bmati 974
Válasz daganat #11995 számú posztjára
Szia!
Erősen ajánlott, hogy felette egyél. Ez persze függ attól is, hogy mekkora súlyról indulsz, mert 135 kg felett már kicsit változnak a dolgok.
Ha eddig huzamosabb ideig alatta ettél, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire újra fogyni fogsz, addig pedig 1-4 kg testsúlyt is felszedhetsz, ami később persze le fog menni.

6 éve
#11996
Csabi76 1
Válasz daganat #11995 számú posztjára
Szia.

Érdemes a BMR+100-150 kcal-t enni, máskülönben nagyon belassul az anyagcseréd. Ha nagyon alatta vagy elképzelhető, hogy eleinte hízni fogsz de ha betartod és "tisztán" esszel, adsz neki időt akkor működnie kell.

6 éve
#11995
daganat
Sziasztok, nem rég kezdtem el használni az oldalt és rájöttem, hogy BMR alatti kcal-t viszek be általában. Mennyire fontos ezen változtatni és az esetleges változás hízást eredményezhet?

6 éve
#11994
Lousha 4
Válasz bagoly1986 #11993 számú posztjára
Egyetértek, ha kifáraszt, akkor elég kezdésnek.

6 éve
#11993
bagoly1986 15
Válasz Lousha #11991 számú posztjára
Köszi, akkor maradok a 2400 kcal-nál.
A séta nem okoz nehézséget, de egy 40 perces sétával már mondhatni elfáradok, azért gondoltam, hogy az elég is.

6 éve
#11992
Lousha 4
Válasz seprose #11990 számú posztjára
Ugyanazt az ételt valóban nem lehet diétás alapanyagokkal is megvalósítani, pontosan olyanra, csak kalóriaszegényre. A megoldás tehát nem az, hogy diétás pizzát próbálsz csinálni, mert csak a csalódás vár, hanem egészen más dolgokat kell megtanulni.
A csirke pl. szuper alapanyag, négymillióképpen elkészíthető, és kb. bárhogy isteni finom tud lenni. Én nem mondanám, hogy a malacsült finomabb, mint ahogy a jégkrém sem finomabb, mint a spagetti, egyszerűen mások és mindkettő finom.
Eleinte sok energia, hogy százezer receptet átnézzünk és kipróbáljunk és esetleg százszor kudarcot valljunk, mert valami épp csak ehetőt sikerült létrehozni. De ismét a hosszú távval tudlak kecsegtetni. Előbb-utóbb találsz sok olyan receptet, amit megszeretsz, és már megy a dolog rutinból.
Én pl. nem főzök külön, és bár egy jól megtermett, "hagyományos férfias ízléssel" megáldott jóemberrel élek, még sosem volt panasz a kosztra, mert minden szerénytelenség nélkül mondhatom, isteni dolgokat tudok főzni. Csirkéből. Azért, mert a családnak most nem kell fogyni, nem jelenti, hogy ne válna hasznukra, ha egészségesebb falatokon élnének. Hosszú táv :) Ha kevesebb zsírt és lisztet esznek, hosszabban élhettek együtt, és később sem kell egyszer csak fogyókúra szükségességét diagnosztizálniuk magukon.
Több fűszert igényelnek a diétás ételek, mert a zsír nem ízesíti őket. Viszont utána nem érzed magad kitömött krumpliszsáknak, mint egy zsírosabb falat után :) A fűszerek meg jót tesznek amúgy is.

6 éve
#11991
Lousha 4
Válasz bagoly1986 #11989 számú posztjára
Jelentős túlsúly mellett szerintem elég pontosan a BMR, nem kell hozzá plusz. Ha lemegy majd mondjuk 100-ra, vagy elkezd lassulni a fogyás üteme, akkor rá lehet tenni az akkor aktuális BMR-re még 100-at.
Mozgásnak bármi jó kezdésnek, főleg, ha egyelőre nehézséget okoz a séta is. Erőltetni nem kéne, megterhelni a szívedet stb. De amint kicsit megerősödsz, érdemes keresgélni más lehetőségeket is.
Sok sikert!

6 éve
#11990
seprose
igen, de jó lenne holnapra lapos has... :)
sztem fehérjéből kell annyi, nem szeretném az izmokat elveszteni, sőt még kéne egy kis izom... rajta vagyok... súlyzózom is, tabatázok is, biciklivel járok...
a kajával az a baj, hogy egyrészt az ember (ált. ) az ízek miatt eszik, nem a kalóriák miatt ... a családdal sem akarok "kiszúrni", nekik nincs szükségük semmilyen lemondásra (egyenlőre), a finom ízeket pedig a zsír (vaj), a cukor és a fehérliszt adja, semmivel nem lesz olyan, max. közelíti ...
így mostanság magamnak külön főzök (dupla energia, hurrá), mindenből zsírszegényt veszek, nincs liszt és cukor, de muszáj valamennyire kedvemrevalót ennem, különben elvesztem a lelkesedést... pl. imádom a grapefruitos jogobellát túróval, meg a sajtokat, ezek persze zsírszegények, de akkor is "zsírgazdagok" :) a hússal ugyanez, csirkemell hát persze ... de azért egy (sovány) malacsült mennyivel finomabb... így próbálok lavírozgatni az ízek és kalóriák közt... és persze azért várom a csodát :)

6 éve
#11989
bagoly1986 15
Sziasztok Kedves fórumosok!

Most regisztráltam az oldalra, mert nagy elhatározás született. Mindig is dagika voltam, de nem igazán érdekelt, de már az egészségem is megsínyli a dolgot, vannak gerinc problémáim, plusz magas vérnyomás. Úgyhogy volt néhány próbálkozásom, de valami bibi mindig volt, pl az első alkalommal túl éheztettem magam, és ugye gyorsan fogytam, de nem sokáig.
Most szeretném végre jól, szép lassan, és egészségesen csinálni. Már nem csak az egészségem miatt, hanem mert megtaláltam életem szerelmét, és jócskán fogynom kell ahhoz, hogy babát merjek vállalni. Nem siketek, csak jövőre, vagy azután terveznénk, és addig van időm megtenni, amit kell :)
De ehhez kérném a segítségeteket! Nem tudom jól csináltam-e a célbeállítást.
Adataim: nő, 29 éves, 180 cm, 160 kg. ülőéletmódot írtam be, mert a munkám irodai jellegű.
Az alapjárat kalória égetésre elég sokat számolt, 2853. A BMR 2378, én ezt állítottam be, hogy akkor ennyit egyek. Szerintetek az úgy jó? Vagy legyen inkább 2500, hogy bmr felett legyen, és akkor úgyis szépen lehet lefelé menni majd? Nem szeretném ha megint lelassulna az anyagcserém.
Szóval légyszi kicsit segítsetek azzal, hogy mi lenne az ideális beállítás :)
Testmozgásnak egyelőre azt találtam ki, hogy mondjuk minden nap csinálok egy kis átmozgató gyógytornát, és minden nap elmegyek egy 40-45 perces sétára. Nekem az is fárasztó, szóval gondolom elég lenne egyelőre.
Mit gondoltok?

6 éve
#11988
Lousha 4
Válasz seprose #11987 számú posztjára
Ez teljesen érthető is, én sem élveztem nézegetni, hogy megint semmit nem fogytam, vagy annyira keveset, hogy az akár véletlen is lehet. Mindenki szeretne gyorsan eredményt. De sajnos a csodák nagyon ritkák :)

Ha vergődsz a makrókkal, akkor gondold végig, biztos mindből kell-e ennyi? Lehet, hogy túl sok fehérjét eszel. Ha nem sportolsz túl sokat, akkor nem fontos belőle a 2 gramm kilónként.
Ha meg nagyon túlszaladsz a zsírral, akkor nézegesd kicsit az étkezési naplódat, és keresd meg, miből jön ez össze. Pl. sok tejterméket eszel? Lehet, hogy nem kéne erőltetni, vagy zsírszegényet választani. Vagy nem lenne olyan fontos az a vaj a reggelihez.

6 éve
#11987
seprose
Köszi!
értem..., csak hát az ember(lánya) türelmetlen ...
nem egyszerű... a zsírt mennyiségét egyébként nem is nagyon sikerül betartani, szinte mindig több, ha még a ch-n is emelek, akkor a kalóriafogyasztásom még több lesz...


6 éve
#11986
Lousha 4
Válasz seprose #11984 számú posztjára
Csak egyetérteni tudok, elég közel lehetsz az ideális testsúlyodhoz, magyarul alig van rajtad felesleg. Ilyenkor már nincs az az isten, hogy gyorsan tudj fogyni úgy, hogy az tartós és egészséges is legyen. Csodadiétákkal persze el lehet dobni pár kilót, de az csak dehidratálás, bélpangás stb. koplalással, azaz amint félreteszed mondjuk a káposztalevest, vissza is jön, mert nem zsírt adtál le, csak mondjuk vizet.
Itt már csak a türelem segít és a kitartás. Sajnos még az a 0,3 sem mindig jön össze, hiába az a terv. De ha kivárod, meglesz az eredmény.
A lehető leggyorsabb egyébként szvsz akkor lesz, ha az aktivitásodat emeled. A sport fontos és hasznos és szuper, de nem nagyon van senkinek ideje egész nap edzeni, illetve túl sokkal meg túlterheled az izmaidat, na meg nem marad energiád semmi másra. Ellenben ha a normál tevékenységeddel variálsz, azzal mondhatni könnyedén elhasználhatsz még napi 1-400 kalóriát, ami igen jól jöhet a deficitnél, már csak azért is, mert pl. mosogatással max. a zsírégető pulzuszónát éred el, ergo nem izmosodsz tőle, csak fogysz.
Szóval aktív életmódra fel, ragadj meg minden apró lehetőséget a mozgásra. Állj neki nagytakarítani, konyhát átrendezni, ruhákat kiszanálni, kertet gazolni, garázst lomolni, állj minden tevékenység közben, ahol egyébként ülnél, ha ülőmunkát végzel, állíts be egy stoppert, és tízpercenként sétáld körbe az asztalodat, rágózz, dobolj az ujjaiddal, lábaddal, szállj le a buszról egy megállóval előbb, lépcsőzz lift helyett, váltsd ki a kocsit biciklivel nem túl hosszú utakra, és így tovább. Ezek egy része nem csak fogyásban fog megtérülni, de pl. ha hatékonyabbá válsz a munkádban, azt nem fogja a főnököd rossz szemmel nézni, ha szebb és csillogóbb az otthon, a család nem fog megharagudni.

6 éve
#11985
bmati 974
Válasz seprose #11984 számú posztjára
Szia!
A zsírt emelned kellene, mert a 0,5 g/ttkg elég kevés. 0,7-1 g/ttkg között tarthatod. Próbálj meg sok telítetlen zsírsavat fogyasztani. A szénhidrát egyénileg változtatható, de az biztos, hogy Neked kevés lesz a 2 g/ttkg. 130 gramm alá nem megyünk, szóval afelett kellene enni, de maradj 3 g/ttkg alatt.
Ilyen kis túlsúllyal ne várj gyors fogyást, a normális ütem valahol 0,1-0,3 kg/hét között lenne. Nyilván ez mozgással gyorsítható, de nem feltétlenül érdemes, inkább érdemes leenni a sportos kcal-t is.
A napi bevitelt tartsd 1450 kcal felett. A folyadékbeviteled pedig 3 liter felett.
A helyedben max. 2-3 kg-tól szabadulnék meg, utána átállnék súlytartó keretre és mellette lejjebb faragnám a testzsírszázalékot, ha nem vagy megelégedve a kinézeteddel.
Sok sikert! :)

6 éve
#11984
seprose
sziasztok,
némi tanácsra lenne szükségem a tápanyagbevitellel/fogyással kapcsolatban:
158 cm vagyok, most 57 kg, szeretnék egy kis zsírtól szabadulni. A BMR-re azt írja az oldal, hogy 1300 körül van, tehát afölött kéne ennem valamennyivel.
Próbáltam "sakkozni" a heti fogyás megadásával, de max. 0,3 kg-t írhatok be, hogy kijöjjön a megfelelő kalóriabevitel, ennél szeretnék kicsit gyorsabb eredményt.
Illetve több helyen is olvastam a megfelelő tápanyag bevitelről/arányokról (fehérje 1,5-2 g/tskg = kb. 480 kcal, ch 2 g/tskg = kb. 480 kcal, zsír 0,5 g/tskg = kb.270 kcal), ezekre számítva a napi bevitelt nem is a jön ki nekem a kb. 1400 kcal/nap (ill. mégtöbb a plusz napi sport-kalóriák miatt...)
melyiket tápanyagot emeljem, emeljem-e? ill. milyen aránnyal lehetne kicsit gyorsítani (0,5-0,7 kg/hét) a fogyást az én paramétereimmel? vagy a matekommal van a baj...?
a férjem szerint nem kell így túlagyalni, de én ilyen vagyok :)

6 éve
#11983
Lousha 4
Válasz Okkery #11982 számú posztjára
Nincs mit.

6 éve
#11982
Okkery
Válasz Lousha #11980 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a tippeket!! :)

6 éve
#11981
Lousha 4
Válasz dp #11979 számú posztjára
Teljesen jo helyre irtal.
A valaszt pedig megtalalod a Kotetlen cseveges topikban, 6932 es 6933 szamu hozzaszolas. E melle mar csak az oldal tetejen a menuben kell a tajekoztatokat elolvasni, hogy fizikailag hogy is mukodik az oldal. Mindezen infoval felvertezve beallitod a calodat az Eszkozok menuben, es kezdheted is a fogyast.
Sok sikert!

6 éve
#11980
Lousha 4
Válasz Okkery #11978 számú posztjára
Egyreszt igen, egyszeruen tobbet kell enni. Ha ranezesre 100 gramm sult csirket ennel, tegyel melle meg 10 grammot, azt eszre sem veszed. Nemsokara ez mar termeszetes lesz, aztan lehet belole 120 gramm stb.
Masreszt ragcsalj, de ne islert, hanem olajos magot. Kb. 10 szem dio 100 kaloria, ez ket falat, viszont sok hasznos nyomelemet, jo minosegu zsirt stb. fogyasztottal vele, es eszre sem veszed, hogy ettel valamit. Egy kis cseszenyi adaggal mar vagy 4-500 kaloriat dobtal ra a napi adagodra.
Ugyanez igaz a kemeny sajtokra, meg a zsirszegeny valtozatokbol is elragsz par kockanyit, es jo sok kaloriaval vagy beljebb.
Reggelire egy derekas adag zabkasa akar 500 kaloria is konnyeden lehet, jol laksz tole, egeszseges, csupa rost, vitamin es minden jo.
Egy keves gyumolcs is belefer, az megint vitamin es rost, es relative sok kaloria. Ezt mondjuk ne vidd tulzasba, egy alma mondjuk, vagy egy banan stb. naponta, mert tul sok hatraltatni fogja a fogyast.
Ha nem sikerul a feherjet teljesiteni, es amugy sem volt meg a kello napi kaloriad, a feherjeporbol keszult ital sem ordogtol valo dolog.

6 éve
#11978
Okkery
Válasz Lousha #11977 számú posztjára
Köszönöm a válaszod! Most már csak az az egy kérdésem maradt, hogy hogyan tudnék többet bevinni úgy, hogy maradok az egészségesebb, minőségibb vonalon? Tegnap csaltam kétszer is: ebéd után egy ischler, délután egy csoki, ésígy ettem 1400-at. Totál jól voltam lakva, mert amugy mindenből az egészségesebbet választottam, és így nem hiányzott több.. Min változtassak? Próbáljak abból többet magamba gyűrni, vagy többet csaljak? :)

6 éve
#11977
Lousha 4
Válasz Okkery #11976 számú posztjára
1700 biztos hogy keves, meg szoptatas nelkul is a jelenlegi sulyoddal. Normal esetben BMR+100 kalora az altalanosan ajanlott mennyiseg, azzal fogsz egeszseges ritmusban fogyni. A 2-3 het alatt 9 kilo valoban veszesen gyors, hosszu tavon csunyan megbosszulja magat. Szoval ennel meg akkor is tobbet kene enni, ha nem szoptatnal.
Jelenleg pedig nyilvan az lenne a legfontosabb, hogy a tej rendben legyen, es bizony ha a szervezeted ehezik, akkor az is elapadhat/romolhat a minosege.
Valami olyasmit szoktak saccolni, hogy a szoptatas kb. 4-500 kaloriat hasznal el naponta, tehat ha fogyni szeretnel jelenleg, ez elvileg azt jelenti, hogy BMR+5-600 kaloria lenne az idealis. Igy lassabb lesz a fogyas, de a tej is jo marad.
A legjobb viszont az lenne, ha az orvosoddal beszelnel eloszor, es megkerdezned, milyen kaloriamennyiseget javasol.

Ha meg lezarul a szoptatasi idoszak, akkor lefaraghatod a maradek tulsulyt is.

Elore is sok sikert.

6 éve
#11976
Okkery
Válasz seprose #11975 számú posztjára
Szia!

Köszönöm a tanácsot! hízékony vagyok, ez kétségtelen, viszont most pont attól tartok, hogy túl gyorsan fogyok, és talán a tej is kevesebb kicsit, pedig ezzel eddig nem volt gond, sőt..
86kg voltam szülés után (terhesség során egyáltalán nem híztam, sőt 2kg-val többel kezdtem), viszont január elejére 92 lettem, ami brutál! (3 hónap alatt!) mert mindenki azt mondta, hogy szopttás alatt ehetek akármennyit, úgyis a kicsinek kell, ezért kívánom. Na január elején szembesültem azzal, hogy ez marhára nem így van, ezért elkezdem a kalóriákat számolni, 1700ra van beállítva a keretem. Most viszont 83.7 vagyok, ami szerintem túl sok fogyás bő 3 hét alatt..és szerintem a tej is kevesebb lett. Átálltam fehérjedús minőségi élelmiszerekre, és így viszont az 1700at is néha kifejezetten nehéz megennem, tehát valószínűleg ezen is lazítani kellene kicsit, de ne tudom min és mennyit, hogy mi az "arany középút"..

6 éve
#11975
seprose
Válasz Okkery #11961 számú posztjára
szia,
csupán a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, a második gyerek után nagyon kikerekedtem, már ez "érdekes" volt, mert 20 hétig fogytam a rosszullét miatt, majd 20 hét alatt 20 kiló, ami fizikai képtelenség...lenne... de mégse. Így szülés után azonnal norbi féle update módszerre álltam rá. A kislányom fél évig csak szopott, iszonyat dundi volt (michelin baba), tehát a tejem biztos tápláló volt, és én szinte egy dekát se fogytam. Úgy hogy előtte ezzel a módszerrel jól ment, és 1 év után, miután a leálltam a szoptatással ismét ment... Az én véleményem szerint a terhesség/szülés/szoptatás annyira egyéni módon változtat meg, hogy sajna nincs rá mindenkire érvényes recept.
A sógornőm viszont soha életében nem volt olyan karcsú, mint a szoptatása alatt...
Szerintem ha valamennyire is hízékony vagy, akkor egyáltalán ne számolj plusz kalóriákkal, sőt... inkább a minőségen javíts, és ha nem fogysz ne görcsölj, majd szoptatás után lemegy.