KalóriaBázis Fórum

papps1956 425

Köszönöm

Válasz

310583 424

reply to papps1956's post #12905

beallitasz napi keretnek" alapjarat kaloria" -t, tovabbra is vezeted a naplot es ellenorzod a sulyodat, sportolsz kb mint eddig es leszed a sporttal elhasznalt kaloriat. par hetig figyeled magad, aztan latod, hogy tobb kell-e vagy kevesebb.

Válasz

papps1956 425

Sziasztok! Ha szinten tartást szeretnék beállítani mi a teendőm? (eddig 20 kg fogyás).

Válasz

310583 424

reply to Csabi76's post #12900

Ha cask d.u.eszel, es este cask protein, hogy sikerul bevigyel eleg szenhidratot? Nekem 1480 kal van beallitva, 74-185-49 makrokkal ( 20-50-30%), ezzel szemben a feherje alltalaban 90-120, zsir 37-50, a tobbi szenhidrat, de eleg nehezen tudom osszehozni. Reggelim 9 ora korul alltalaban 40-60 g rozs/teljes kiorlesu-kenyer, pragai sonka/tojas, ritkabban pastetom ehhez zoldseg(paradicsom, uborka, paprika), plusz kave nyirfacukorral es 100 ml tejjel; ebed- 3 ora korul: leves – alltalaban valami zoldseg hussal, ritkabban hus nelkul, masodik hus zoldseggel, ritkan rizzsel, vacsora 7-8 ora korul vagy hideg mint reggel, vagy ha a leves es masodik is kaloriadus akkor egyik megy ebedre, masik vacsorara. Ezeket alltalaban elozo nap vagy reggel beirom, aztan a hianyzo kaloria jon uzsira, attol fugg mi hianyzik, tejtermek, olajos magvak, gyumolcs.
Feherje: csirke, pulyka, marha, ritkan sertes, sovany tejtermek, alltalaban turo vagy joghurt (tehen vagy kecske tejbol), tojas, plusz a novenyi eredetuek, mikor olyasmit fozok( bab, lencse, quinoa, bulgur). Szenhidrat: zoldsegek (“hidegen” a reggelihez plusz a fott etelek), az emlitett kenyer gyumolcs (keves). Zsir: olivaolaj a fozeshez ( keves), ritkn 3-8 g vaj, magvak, plusz ami a feherjektol jon. Sport: heti 2 x 1 ora pilates 11 ora utan ( most is izomlazam van), nem tul sok, de jon a tavasz, tobbet lehet kint mozogni. Amugy no vagyok, ulo munkan,160 cm, jelenleg 75 kg es 63 eves. Szeretnem errol a velemenyedet. Koszi

Válasz

Yvettee 4

reply to sneidermonika's post #12902

Szia sneidermonika, szivesen segitunk, azonban ahhoz legyszi ird le reszletesen, hogy mit esze, mennyi kaloriat naponta, milyenek a makro aranyaid, mit es hanyszor sportolsz, hany eves vagy, milyen utemu volt a fogyasod eddig, hany kilo vagy es meg barmi ami ezeken kivul fontos lehet.
Olvassgasd a "Stagnal a fogyasod?" topikot, rengeteg jo info van benne.

Válasz

sneidermonika

Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni és tanácsot. A kalóriaszámolóval már sikerült 12 kg_t fogyjon,de most sajnos kb 2,5-3 hete semmi.

Válasz

fec82

reply to Csabi76's post #12900

Köszi a segítséget :)

Válasz

Csabi76

reply to fec82's post #12899

Amire elsősorban gondoltam a klasszikus edzés utáni turmix, fehérje por és gyorsfelszivodású szénhidrát mint szőlőcukor vagy vitargo.
Az a vacsora jó szerint, az a kis kenyér nem gond ha edzés után van.
Alapvetően a napi összmennyiség a lényeg.
A tej és a virsli nemigazán szerencsés, a virsliben nagyon sok a zsír és félő hogy a benne lévő fehérje se valami magas minőségű. Bele darálják a hulladékot.
Én délelőtt edzem 1-2 órával után kajálok. Ha eszek gyümölcsöt ilyenkor a legjobb, banán jó csak lehet érdemes lenne vele várni egy kicsit. Bár ha délután edzel akkor ugyis eszel előtte. Tényleg az össz kalória a lényeg és hogy az edzés ellegyen végezve.
Nem egyszerű dolog az utolsó pár kilót ledolgozni. Ehhez kell a legtöbb türelem és tapasztalat, amikor nagy a túlsúly könnyebben megy le.
Az erősítő gyakorlatokon legyen a hangsúly és csak kicsivel egyél szintentartó alatt. Figyeld hogy változol, ha kell módosíts.
Sok sikert!:)

Válasz

fec82

reply to Csabi76's post #12898

Örülök,hogy bele lendültél, mert sok hasznos dolgot írtál, köszönöm. Én az edzésem után egy turmixot szoktam meginni, nem tudom,hogy ezt szabad e. 2dl sovány tej, 100 gramm banán, 2 citrom karika...ezt összeturmixolom, ez az "uzsonnám is egyben"...ezt egyből edzés után iszom és rá kb. 3-4 órára szoktam vacsorázni, ami általában csirkmell vagy tojás vagy virsli szokott lenni, de sajnos ehhez is szoktam enni 100 gramm kenyeret. A kalóriakeretemen belül vagyok, csak gondolom ez így nem segíti a testzsír égetését. Fogyni fogyok, már 16 kilót adtam le, csak sajnos még zsíros vagyok, pedig már vékony lettem..az a nyavalyás testzsír, ami zavar.

Válasz

Csabi76

reply to fec82's post #12896

Amennyiben nem ettél előtte szénhidrátot biztos lehetsz benne. Sőt az edzés után is fokozott a zsír égetés. Ha iszol edzés utáni turmixot ahogy ajánlják, akkor a turmix kiváltotta inzulin reakció sikeresen elvágja ezt az után égetést. Ha van inzulin nincs zsírégetés! Ezért szeretek délelőtt edzeni éhgyomorra ha tehetem. Ilyenkor édesítőt se használok. Az edzés során semmiféle gyengeséget, kedvetlenséget nem tapasztalok ha előző nap bevittem a szükséges szénhidrát mennyiséget, leginkább ebédre.

Azonban ami a lényeg, a napi kalória egyenleg. Ha nem vagy mínuszban átlagban nem fogsz fogyni. Az edzésnél nem csak az a lényeg mennyi kalóriát égetsz, hanem a hormonális közeg amit az edzés kivált. A hosszú aerob mozgás hatására a szervezet alacsonyabb testtömegre törekszik, nem csak zsírt de az izmot is bontja. Nagy intenzitású edzés hatására igyekszik megtartani az izom tömeget, legyen akár súlyzós edzés vagy kemény sprint futás. Ehhez az is kell hogy ne legyen túl nagy a kalória deficit és legyen meg a szükséges mennyiségű és minőségű fehérje. Ezért a vacsorám általában túró, tojás, tejsavó fehérje. Szénhidrát nem, annak a döntö részét ebédre visdzem be, összetett szénhidrátok formjában. Ugyanis ilyenkor a legjobb az inzulin érzékenység és edzés után. Ez a kettő nekem egy időpont, ilyenkor a legkisebb az esélye hogy zsír formájában raktározodik. Reggelire kifejezetten ellen javasolt a sznhidrát.
Na, kicsit belendültem!:)

Válasz

feketeinci 9

reply to Katalin63's post #12893

Esetleg nézz utána ennek:

https://www.pharmanord.hu/krom_dia.htm

Nekem nincs cukorproblémám, de szedtem, és jó volt.

Válasz

fec82

reply to Csabi76's post #12892

Köszi a gyors választ.
Szóval, ha csinálok 50 perc intenzív edzést, álljon az bármiből, akkor 100% hogy hozzányúltam a zsírtartalékomhoz és nem szénhidrátot égetek csak?

Válasz

310583 424

reply to Katalin63's post #12893

https://hu.wikipedia.org/wiki/Cukorbetegek_di%C3%A9t%C3%A1ja
Esetleg ezt is olvashatod
Vagyis a velemenyek megoszlanak...Mennyi az annyi szenhidratbol..
Hatha van itt valaki, aki mar atesett ezen es sajat tapasztalatabol tud tanacsot adni.
Ami engem illet, nekem is ezelott 1 es fel evvel (2015 szeptemberben lettem rosszul, akkor mertek es melle jo magas vernyomast) kicsit magasabb volt a vercukor szintem mint a normalis, idonkent elgyengultem, remegni kezdtem es ha akkor ettem gyorsan valamit, helyre jottem. Azota nem merettem vercukor szintet (ugyanis nem jarok orvoshoz es nem szedek gyogyszert) , de miutan elkezdtem kaloriat szamolni ( es persze fogyni) azota nem volt ilyen erzesem, tehat gondolom javult a helyzetem.

Válasz

310583 424

reply to Katalin63's post #12893

“Az étkezés után kialakuló vércukorszint emelkedés függ az elfogyasztott táplálék glikémiás indexétől, de a szénhidráttal együtt elfogyasztott zsírok és fehérjék elhúzódóbbá tehetik a felszívódást, ezáltal pozitív irányba befolyásolva vércukorszint emelkedését. Érdemes a napi szénhidrát- és energiabevitelt három-öt alkalommal felvenni”
Elsosorban a sulyat kell szerintem normalis szintre hozni/normalis szinten tartan, amit a basis segitsegevel konnyen meg lehet oldani, beallitani egy BMR+100 kal napi keretet ( ha tulsulyos) vagy egy szintentarto napi keretet ( ha normal sulya van). A makroknal ( mindket esetben) ajanlott a 20-50-30 - as felosztas, mint a fogyokuras beallitasnal. Szukseges a szenhidrat bevitel, viszont meg kell valogatni, hogy mibol, minel alacsonyabb glikemias -indexu szenhidratot mert az annal lassabban szivodik fel ( a neten kapsz GI tablazatot)
A gyorsan felszívódó szénhidrátok: répacukor, malátacukor, méz, cukrozott üdítőitalok.
Kozepes GI: fehér liszt, fehér és barna kenyér, száraztészta, rizs, keksz, müzli, burgonya. A feldolgozott élelmiszerek (burgonyapehelyből készült krumplipüré, rizs- és zabpehely) jobban emelik a vércukorszintet, mint a főtt burgonya vagy a főtt rizs.
Fogyaszthatók az összes zöldség és főzelékféle, kivétel: a sárgarépa, sütőtök, kukorica, zöldborsó, bab, szója, amikbol merteket kell tartani.
Fontos a zsirszegeny protein:ZSÍRSZEGÉNY TEJTERMÉKEK: 1,5% zsírtartalmú tej kefir joghurt sovány sajtok sovány tehéntúró csökkentett zsírtartalmú tejföl
ZSÍRSZEGÉNY HÚSOK: baromfi comb baromfi mell ( bor nelkul) sertés comb, karaj marhalapocka tengeri halfilé csirke- vagy pulykamell illetve csirke-pulykamellsonkasonka. Kerulendok a szalamik, feldolgozott husok, ( meg a virsli is), kover husok.
A zsirbevitelt lehetoleg telitetlen zsirokbol, olajos magvakbol.
A rostbevitel. lassítja a szénhidrátok felszívódását, csökkenti a zsírok felszívódásának mértékét
Szerintem is dietaval helyre lehet hozni, meg ami meg fontos a mozgas, sport.
Ha betart egy jo dietat, NEM allitom, hogy meggyogyul ( cask azt hiszem - hisz nem vagyok orvos sem es dietetikus sem, egyszeru laikus) de artani biztos hogy nem arthat, ezert is mertem tanacsot adni.
Sok dietetikus 1000-1200 napi kaloriat ajanl, en szemely szerint ezzel nem ertek egyet, hosszu tavon tarthatatlan es nem egeszseges a velemenyem szerint.
Gyogyulast kivanok

Válasz

Katalin63

Sziasztok!
Szeretném a segítségeteket kérni. Én már régen nem voltam fent az oldalon.De most kellene a segitségetek. A férjem elment jogosítványt csináltatni és a vérképénél a cukor magas volt. Nem akar gyógyszert szedni.Azt mondja hogy diétával még helyre lehet hozni. Én pajzsmirigyes vagyok én is szedtem gyógyszert de nem a cukromra hanem az inzulinom volt sok, de a kőkemény diétával helyre jött a súlyom és a vérnyomásom meg a többi betegségem is elmúlt. Egyedül a pajzsmirigy az megmaradt. Milyen diéta lehetséges hogy segítsek neki. Előre is köszönöm.

Válasz

Csabi76

reply to fec82's post #12891

Szia.
Szerintem egyénileg nagyon változó lehet mikor égetsz zsírt. Ha tegyük fel 20 órája nem ettél, tuti hogy az energia nagy része zsírból megy az első perctől. Ezért érdemes éhgyomorra edzeni.
Erősítő gyakorlatok utána biztos hogy fokozott a zsír égetés. Érdemes 1-2 órát várni a kajával mert ilyenkor nyugalmi állapotban is sok zsírt elégetsz egy kis zsír égető zónában végzett aerob edzés nyilván fokozzák ezt. Kondi teremben sokszor láttam, hogy súlyzós edzés után irány a futópad.
Az erősítő gyakorlatoknál nem csak az edzés éget kalóriát, később a regenerációhoz szükséges plusz kalóriát, a szervezet kifejezetten szereti zsírból fedezni, hasonlóan mint a HIIT jellegű edzéseknél.

Válasz

fec82

Sziasztok ismét. A zsírégetés úgy tudom 30 perc edzés után indul be, arra vagyok kíváncsi, ha 15 perc fekvőtámasz, felülés,stb.. +15 perc súlyzózás után megcsinálok még 20 perc szobabiciklizést, akkor így is működik a zsírégetés vagy csak akkor, ha mondjuk 50 percet egyfajta mozgást végzek, mint a szobabicikli?!

Válasz

nvidia

reply to tortenelemtanitas's post #12888

De azert azt hozzatenném még, hogy 181 centihez a 62-63 kilo, az kicsit kevés, a ketogén tipusu diétak beallitják az idealis sulyt es testösszetételt.
Sportolsz? Miböl all össze ez a suly? Nagyon nem mindegy, ha már nem kaloriaszamolas alapu dietat követtél, a suly sem mond sok informaciot.

Válasz

nvidia

reply to tortenelemtanitas's post #12888

Szia,télen normalis a hizas, termeszetes folyamat, raktaroz a szervezet, hideg van, stb, mint az állatoknál. Mivel most az emberi szervezet termeszetes szüksegletei szerint eszel, ez fokozottabban kijön.
Nagyon sokan évek ota hasonlo etkezest folytatnak, a ketogén etrend nagyon hasonlo, vagy a lazabb valtozata, a paleo, ami könnyebben tarthato szerintem.
Ha elég (10000 NE)D vitamint szedsz, akkor a téli depresszio csökkenthetö, és a szervezet sem raktaroz annyi zsirt.

Válasz

tortenelemtanitas

Sziasztok!
Kérdésem volna felétek a hosszútávú fogyásotokkal kapcsolatban.
Én 8 hónapja kezdtem diétázni, az Atkins-diétát alkalmazva és (181 cm mellett) 75 kg-ról sikerült 62-3 kg-ra fogynom. Tavaly tavasszal, illetve nyáron nagyon jól is éreztem magam, nem éheztem, nem voltak semmilyen panaszaim. Szénhidrátot nem az Atkins előírása szerint fogyasztottam, vagyis nem növeltem, egészen mostanáig is napi 20-30 g szénhidrátbevitel a max., és az is csak zöldségből.
Ennek ellenére a decemberi időszaktól kezdve elkezdtem hízni, ami azt jelenti, hogy 65 kg-ra mentem fel, amely nem sok, ugyanakkor a haskörfogatom 5-6 cm-el növekedett, és mintha az egész testem zsírosodna, lagymatagabb lett, az 1-2 kg-os hízás ellenére.
Azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek mit lehet ilyen esetben tenni. Félek, hogy a folyamatos szénhidrátmegvonás és sok zsírbevitel az oka ennek. Félek, hogy egészségtelen, terheli a vesémet, májamat, illetőleg, hogy a szénhidráthiány okozza a már-már depresszióba hajló közérzetemet. Azonban attól is félek, hogy mivel már régóta fogyókúrázom és már 8 hónapja nem vittem be szinte semmilyen szénhidrátot -- cukrot, lisztet, gyümölcsöt egyáltalán, ami volt is, az rost formájában zöldségből vagy len/szezámmagból -- így ha átállok másik étrendre akkor hízni fogok méginkább. Félek, hogy a kalóriaszámlálás sem lenne megfelelő, mivel eddig sem a kalóriákkal volt a probléma, hanem a szénhidrátokkal. Vélemények?

Válasz

Yvettee 4

reply to Csabi76's post #12886

Koszi szepen

Válasz

Csabi76

reply to Yvettee's post #12885

Szóval ezeket akartam mutatni de azért olvasd el az egészet:
Az időszakos böjtölés egy másik módszer az AMPK jelút aktiválására. Ha korlátozzuk a kalóriabevitelt a HIIT-t megelőzően, az megnöveli az energiatermelésre felhasznált zsír mennyiségét, különösen a regeneráció során. Ha elkerüljük a kalóriabevitelt – különösképpen a szénhidrátokét – az edzést követő 2 órában, az tovább fokozza a zsírégetés folyamatát. Kerülni kell a szénhidrátokat az edzés előtt, alatt és után, ha a cél a zsírcsökkentés. A szénhidrátok gyorsan képesek ATP-t biztosítani a test számára, így a testnek nem kell több mitokondriumot termelnie az ATP szint újratöltéséhez. A mitokondrium jelenti a testben a zsírégetés helyét – minél kevesebb mitokondrium van a testben, annál kevesebb zsír kerül felhasználásra energiaként. Heti 2-3 nap egy fél napos böjtölést is be lehet iktatni az AMPK jelút aktiválására. Ez megnöveli a testben az energiatermelés céljára mozgósított zsír mennyiségét. Fontos azonban biztosítani, hogy a nap folyamán elegendő szénhidrátot fogyasztunk az edzés támogatása érdekében. Ennél fogva a tápanyagbevitel alapvető szerephez jut annak meghatározásában, hogy az AMPK vagy az mTOR jelút kerül-e aktiválásra.

http://360magazin.hu/cikk/kiegeszitok-a-sportteljesitmenyert-kontrollald-a-jelutjaidat/

"Edzett sportolók esetében a HIIT az egyik, ha nem a leghatékonyabb módszer a mitokondrium-termelés fokozására, valamint emellett a robbanékonyság fenntartására. Ez az alacsony volumenű, magas intenzitású edzés sokkal kevésbé megterhelő a sportoló testének – különösen az ízületeinek –, mint a hosszan tartó, lassú aerob edzés, miközben specifikusabb is a robbanékony sportolók sportágának metabolikus és neuromuszkuláris elvárásait illetően. Ezeket az elvárásokat a HIIT edzés mind teljesíti, miközben kevesebb időt is igényel, mint a hosszan tartó, lassú aerob edzésprogramok. A tápanyagok megfelelő időzítése fontos aspektusa ennek a zsírégető edzésnek, és mindig szem előtt kell tartani. Mint korábban már említettük, a szénhidrátbevitel tompítja az AMPK reakciót, és csak megfelelően időzítve szabad őket fogyasztani. A HIIT edzésre gyakorolt hatásának maximálása érdekében kerüljük a kalóriabevitelt – különösképpen a szénhidrátokét – az edzést megelőző 1 órában, az edzés során, és az edzést követő 2 órában. Ezen javaslatok betartása növelni fogja az AMPK jelút működését az edzés során, és magas szinten tartja az edzést követően is, mely jelentősebb zsírégetést eredményez."

Én az utolsó étkezésre csoportosítom a napi fehérjém csaknem felét(leginkább túró, tojás és tejsavó formájában. Aztán másnap délben eszek és délelőtt edzek. Ha elolvaod ezeket megérted. Persze sok mindent írnak sok helyen de én ezt csinálom és úgy érzem működik.
Edzés előtt kávé, zöld tea és bcaa, más nem, édesítő se.

http://360magazin.hu/cikk/atfogo-utmutato-az-idoszakos-bojtoleshez/

"Rövid összefoglaló

A ’8 órás diéta’ egy olyan időrend szerinti étkezési terv, ahol egyszerűen csak egy 8 órás időszakra szűkíted le a normál napi étkezésedet anélkül, hogy lecsökkentenéd a kalóriák számát. A kutatás azt mutatta, hogy az életmódod ezen egyszerű megváltoztatása számottevően módosíthatja a testkompozíciót, beleértve a zsírtömeg csökkenését is.

A magas intenzitású intervallumos edzésről (HIIT) bemutatták, hogy kiválóan passzol az időszakos böjtöléshez, és a két technikának hasonló pozitív egészségügyi hatásai vannak.

A kutatás rávilágított, hogy az időszakos böjtölés gyorsan fejleszti az inzulinnak a vércukor kezelésére való képességét, valamint úgy tűnik, hogy SZÜKSÉG VAN az ételfogyasztás hullámzására az optimális anyagcseréhez."

http://360magazin.hu/cikk/az-idoszakos-bojtoles-vegre-altalanosan-elfogadott-egeszsegmegorzo-modszerre-valt/

https://adamsap.com/2016/10/04/ne-egyel-zabpelyhet-reggelire/

Ezek elég jó oldalak, szemezgess a cikkek között ha érdekel.

Válasz

Yvettee 4

reply to Csabi76's post #12884

Ok, akkor allitom a makrokat ezekre az aranyokra, koszi szepen a tanacsokat.
Igen a cikkek mindenkeppen erdekelnek, kerlek linkeld be oket amikor tudod.
Ez a minimum edzes amit hetente megcsinalok, majd probalok meg 1-2 napot beleszoritani. A teli unnepek alatt tudtam heti 6 napot edzeni, most kicsit ritkult a munka miatt sajnos..

Válasz

Csabi76

reply to Yvettee's post #12883

A kalória kereted 20-30%-a származzon zsírból + 120g fehérje, a maradék szénhidrát.
Ez az edzés tök jó, talán a saját testsúlyos edzés lehetne kicsit hosszabb és heti három.
De tényleg ahogy érzed, nő vagy.
Ha érdekel később otthonról mutatok cikket hiit edzés és zsír égetés kapcsán.

Válasz

Yvettee 4

reply to Csabi76's post #12881

Jelenlegi edzesem: heti 2x 20 perc HIIT szobabiciklin es 2x 20 perc sajat testsulyos fegyenc edzes - osszesen 4 nap hetente.
ok, akkor felviszem 120 gr-ra a feherjet. Az okes ha a szenhidratot csokkentem 50-el? A zsirt szivesen hagynam amennyin van - jelenleg 48gr.

Válasz

Csabi76

reply to Csabi76's post #12881

Ezért is butaság nagyon lecsökkenteni a szénhidrátot.

Válasz

Csabi76

reply to Yvettee's post #12880

Szerintem kevés. Bár csak azt tudom amit olvasok, az ajánlás majdnem mindenhol testsúly kilogrammonként 2g fogyás/szálkásitás esetén. Azaz ha 60 kg vagy akkor Neked 120g. Ha sportolsz több kell a regeneráció miatt. Amire figyelni kell, a fehérje biológia értéke. A tojás és tejsavó fehérje a legjobb. Az állati eredetű jobb mint a növényi.
Például nekem 160g kell elvileg de elmegyek 200-ig mert ebben benne van a növényi is. Valószínűleg túlzás.
Másik része a dolognak hogy felesleges túlsok fehérje mert a feleslegből ugyis cukrot csinál a szervezetünk ha nagyon kevés neki a szénhidrát. A szénhidrát egyszerűen olcsóbb. 100g kenyér 40-50g ch, 100g hús 20g fehérje.
Azért érdemes egy kicsit rátartani, biztos ami biztos!:)

Még annyi, hogy zsírégetéshez a legjobb a nagy intenzitás alcsony volumennel. Nem tudom pontosan mit sportolsz.

Válasz

Yvettee 4

reply to Csabi76's post #12879

Csabi76, igen, ezeket en mind tudom :) A kerdes, hogy mennyi az eleg (illetve idealis) feherje mennyiseg szamomra? Jelenleg a fogyakuras makrobeallitas 20% feherjeje van beallitva - amit minden nap leeszek - ha mashogy nem feherjeporral kiegeszitve. A kerdesem jelenleg az, hogy ez igy 20%-on (70gr a 60kg sulyomhoz) jo megkozelites-e vagy emelnem kellene ezt az erteket? Szeretnek meg 5 kg zsirt leadni mikozben az izmaimbol minel tobbet megtartok.

Válasz

Csabi76

reply to Yvettee's post #12878

Yvettee, ha nem eszel elég fehérjét fogyhatsz ugyan de nagyobb a veszélye az izom vesztésnek. Szóval hogy lehet fogyni adott módon az csak egy dolog.
Ha nem szereted a húst ruházbe tejsavó fehérje porra, van mindenfelé ízesítésű, ha laktoz érzékeny vagy van tojás fehérje por is például.
Vagy ott van a tojás és a túró. Csak a fantázia szab határt miket lehet ezekből csinálni és a net is tele van receptekkel, proteines sütik, stb.

Válasz

Yvettee 4

Bojtika, ugy emlekszem te nem nagyon vagy oda a husert nagyobb mennyisegben. Amikor fogyoban voltal akkor azt milyen makro-aranyokkal csinaltad?
Ugyanis nekem is nehezemre esik a feherje-keretet leenni, pedig csak 20%-fogyokuras. En ennek kb a felet kivannam magamtol (10%) Egyes helyeken (oldalakon) 40-50%-ot javasolnak fogyashoz..
Mit gondoltok, mennyire erdemes emelni a feherjet ill csokkenteni a szenhidratot es zsirt? En most az utolso 5 kg-nal tartok, fogyokurasra vannak allitva a makroim es kb 0.2 kg a heti fogyas merteke.

Válasz

B.Csaba

reply to feketeinci's post #12876

Köszönöm szépen a támogató választ! :) Igen, megvan a kontroll, pont ezért lett rossz kedvem. Meg lehet azért mert a 96 kg az már közel van a célhoz. Most nem kérek súlyt egy ideig az biztos :)

Válasz

feketeinci 9

reply to B.Csaba's post #12875

Nyugi, nem történt semmi, csak rosszkor álltál a mérlegre :)
Egy mérés semmit nem jelent, nekem volt amikor az egyik napról a másikra mutatott ennyivel többet (az volt a mániám hogy naponta felugrottam rá).

Valószínűleg valamiért vizet tartasz vissza. Nem tudom ennek mi az oka, de van ilyen.
Állj fel holnap is, meg azután is, és akkor érezd rosszul magad, ha felfelé kezd kanyarodni a grafikonod.

No, akkor baj van. Majd akkor gondolkodjunk el erről, mert annak már oka lesz.

A tapasztalatom az volt, hogy hullámokban mentek le a dekák. 3 napig felfelé ment, majd 4 napig lefelé....a leghosszabb folyamatos egyirányú eltérés 5 napig tartott....és össze-vissza, hol lefelé, hol felfelé ment. Több mint 1 év volt, de azért csak lekanyarodott 35kg :)

Ha megvan a kontroll, nem lehet baj.

Válasz

B.Csaba

Sziasztok. Kb 1 hónapja kezdtem a fogyókúrát, az oldal szerint eddig a terv szerint halad, de azzal szembesültem hogy múlt szerdán 96,6 kg-t mutatott a mérleg, ma reggel pedig 98-at. Nagyon rossz érzés volt ezzel szembesülni, valakinek van valami ötlete/tapasztalata hogy ez miért lehet, hogy tudnék tovább lépni?

Válasz

310583 424

reply to Kendermagocska's post #12872

A BMR az a kaloria mennyiseg amit naponta a te magassagoddal, sulyoddal, eletkoroddal elfogyasztassz, akkor is ha semmit nem csinalsz, meg a kisujjad sem mozditod. Ennyi kaloriara van szuksege a szervezetednek, hogy mukodjon ( agy, sziv, maj, vese, minden szerved) Az Eszkozok-nel, Cel beallitasa menu alatt, miutan beirtad a nemedet, szuletesi evedet, magassagodat, sulyodat es eletmododat, a program kiszamol neked 3 erteket: BMI (testzsirszalalek) BMR (alapanyagcsere) es alapjarat kaloria ( amit a napi tevekenyseggel elfogyasztassz. Ebbol a masodik ertek a BMR, aminel kevesebbet nem szabadna enni egeszseges fogyashoz, Ennyi kell a szervezetednek, akkor is, ha az agyad nem mondja hogy ehes vagy. Ha ennel kevesebbet eszel, a szervezet muszaly alkalmazkodjon, hisz minden szerved kell mukodjon, igy lelassul az anyagcsered, igy probal meg vedekezni a tul keves "uzemanyaggal" szemben. Amit lehet raktaroz, "ki tudja mikor kapok eleget" alapon, hogy legyen amihez veszhelyzetbe nyulni. Hat nagyvonalakban, laikusan, kb. ez

Válasz

Kendermagocska

Közben elolvastam, amit ajánlottál!!!! Most már nagyon okos vagyok!!!:)

Válasz

Kendermagocska

Most biztos hülyének fogtok nézni... mi az a BMR? És a makrók?

Válasz

310583 424

reply to Kendermagocska's post #12867

Tul keveset eszel. Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-es hozzaszolast. Nehez elhinni, de igy van, en tapasztaltam. 2015 okt. 25-en lettem bazislako, beallitottam BMR+100-ra a napi keretet, makrokat fogyokurasra... elso par heten azt hittem meghalok ha meg egy falatot kell egyek, tomtem magamba es alig ment le - azelott JOVAL kevesebbet ette, mikozben felhiztam szepen 95 kilora. Azota lement 20 kg. Szep lassan, unnepi sutikkel, szulinapi tortakkal, "rendes" napokon BMR+100-al.Ha te most megemeled valoszinu eleinte megugrik a merleg, de miutan a szervezeted megszokja, hogy mindig kap eleg "uzemanyagot" es nem kell mar raktaroznia, szep lassan beindul a fogyas ( ha csakugyan kivizsgaltak es nincs egeszsegileg gond). Ha most fekszel a gerinced miatt, akkor ez valoszinu kesobb fog bekovetkezni, miutan kezdesz mozogni ( most nem sportra gondolok, hanem a rendes napi tevekenysegre) de most elso a felepulesed, amihez kell a taplalek. Ez az eletmodvaltas nem onsanyargatasrol szol, hanem egeszseges fogyasrol, ugy, hogy kozben ne erezd emberkinzasnak ( apropos salata-eves) mert akkor hamar beleunsz, es elmegy a kedved. Olyan etrendet alakits ki, ami valtozatos, elvezetes szamodra es egeszseges. Mikor felepulsz fogj neki sportolni, heti 4-6 napon, ( gyogytornasz, orvos meg tudja mondani milyen sportot csinalhatsz, fokozatosan kell azt is bevezesd,). Azontul arra gondolj, hogy teszel valamit az egeszsegedert, ne pedig stresszelj, hogy nem ment le a merleg - lassan majd az is meglesz, ez nem versenyfutas. Kitartast es sok sikert!.
Ja amugy 4 honapja en is stagnalok, pedig meg 5-6 kg-ot le szeretnek dobni, de ez van es kesz, majd beindul a fogyas ujra.

Válasz

Yvettee 4

reply to Kendermagocska's post #12869

Azert nem fogysz, mert tul keveset eszel es emiatt lelassult az anyagcsered, a szervezeted raktartoz.
A BMR-ed 1561, szoval minimum 1650-et kell enned naponta + a sport 60-70%-at (amennyiben ulomunkat vegzel).
Ezen tul allitsd fogyakurasra a makrokat es probald minel pontotabban betartani mind a napi kaloriamennyiseget, mind a makro-aranyokat. Varhatoan nehany het alatt helyreall az anyagcsered es megindul a fogyas.
Ja es olvass vissza a topikokban (pl: miert stagnal a fogyas topik) - sokmindent meg fogsz erteni.

A masik, ha valoban hanysz az emlitett dolgoktol, akkor meg 1000-nel is kevesebb hasznosul. Nem kell ezt csinalnod magaddal. Egyel amit kivansz, csak kevesebbet es ha lehet dietasabb valtozatban

Válasz

Kendermagocska

172 cm vagyok, és 82 kg. 2 hónapja 1200 kcal-on. Már hányok a salátától, zöldségkörettől és csirkemelltől, viszont stabilan tartom mellette a 82 kg-t. Ha épp nincs eltörve a gerincem, akkor hetente 3x1 óra spinning jön mellé. 4 éve egyszer csak meguntam a 30 évig tartott 62 kg-mat, és a megszokott étkezések mellett 20 kg-t híztam, ami azóta stagnált. Bármit teszek nem mozdul semerre. Az orvos szerint zabálok, elkezdtem írni. 2 hónapja írom, dietetikus is számolja, 1400-nál soha nem több, az átlag 1200. Mindenki szerint fogynom kellene, mégsem történik semmi.:(

Válasz

Bojtika 3

reply to Kendermagocska's post #12867

Kendermagocska! Az nem lehet, hogy magasabb vagy 140 cm-nél és többet nyomsz 40 kilónál? Mert körülbelül ilyen paraméterek mellett jogos az 1000-1200 Kcal.

Na jó, esetleg 50 kiló. Na.

Még nem botlottál bele ebbe a problémába? Szinte minden topikban és szinte minden harmadok hozzászólásban erről van szó. Mert szinte senki nem veszi komolyan a főoldal figyelmeztetését...

Válasz

Kendermagocska

De te legalább 1600-tól fogysz, én 1000-1200-tól sem!!! Én az alapanyagokat egyesével viszem be grammra, úgyhogy valószínűleg a számolás oké. Max. 100 kalóriát mindig rászámolok! De az is max. 1300!!!! És mégse semmi:(

Válasz

feketeinci 9

reply to megryan's post #12865

Ennek egyik oka az lehet, hogy nem jók azok a kalóriák, amik a felvitt ételeidhez vannak rendelve.
Saját recepteket használsz, vagy az oldalról választod ki hogy mit ettél? Az itteni receptek 95%-a rossz, nem tartalmaz elpárolgást!
Az is ok lehet, hogy nem megfelelő mértékegységet használsz, az adag, a kanál és a darab nem jó egységek, a "g" használata sokkal pontosabb, ha jó a recept.
Ezzel nagyon sokan becsapják magukat.

A másik ok lehet az, hogy a felvitt sportokat 100%-ban veszed figyelembe. Ilyenkor az értékelés valóban megtéveszt, mert a sportok kalóriáját csak 60-70%-ban érdemes figyelembe venni. Ha összehasonlítod más oldalak értékeivel több infód lesz.

Ezt az értékelést sosem olvastam, mert ez csak egyszerű matekon alapul, hiszen az oldal nem ismer személyesen.
Ha rosszul adod meg a bevitt kalóriát, és a ledolgozott kalóriát...a fentiek miatt ő kiszámolja neked a mínuszt, de csak magadat csapod be vele. A súlyod pedig marad ahol volt :(

Ha tudod ezeket a hibákat, menni fog a dolog :)

Válasz

megryan 2

Sziasztok!
miért lehet az hogy az "értékelés" szerint minden nap azt írja hogy nagyszerűen teljesítem, ebben az ütemben lemegy heti fél - háromnegyed kiló (1600 kal-on vagyok) és mégis többször van hogy meg se mozdul 3 hétig??? Bosszantó és elkeserítő....

Válasz

harman

Sziasztok!Mióta van ez az új forma?MIK a visszajelzések,mert nekem nagyon zavaró ez a színkavalkád.Apróbbnak tűnnek a betűk is,a régebbi sokkal áttekinthetőbb volt.
Üdv:Harman Hajnalka

Válasz

Kendermagocska

Igen, eleget iszom, napi legalább 2,5 lityi víz. Cukrosat soha. Az a fura, hogy most 4 hete itthon fekszem, mert eltört a gerincem. Kaja ugyanannyi, és nem hízok!!! Pedig most meg szerintem ez lenne logikus!!!! Augusztusban kivették az epehólyagom, 8 hétig szinte 0 kaja, és akkor sem fogytam semmit, csak 2 kg-t, ami pitty-Patty vissza is jött. Az endoktinológus teljes hormonvizsgálatot csinált állítólag, és minden eredményem tökély. Az edzőm azt mondta, ha nem látna minden óráján, nem hinne nekem, de így ő sem érti. Mi ez????

Válasz

nvidia

reply to Kendermagocska's post #12859

Keress fel egy masik orvost is, lehet inzulinrezisztenicia is pl.
Eleget iszol?

Válasz

Koci 21

reply to Kendermagocska's post #12859

Mindenképp felkeresnék a helyedben egy normális orvost. Bár nem tudom milyen vizsgálatokat csináltak akkor, amikor elmentél, de az nem normális, hogy kettő hónap alatt egy dekát sem fogysz, még annak ellenére sem, hogy az 1200 kcal kicsit lehet, hogy kevés, de akkor is meg kellett volna, hogy induljon a fogyás. Amúgy az sem mindegy, hogy milyen az összetétele ennek az 1200 kcal-nak. És az éves 20 kg hízás sem normális, ennyit egészséges ember nem hízik, ha nem zabálja halálra magát. Én 10 kg-ot szedtem fel egy év alatt úgy, hogy ebből két hónapot feküdtem betegség miatt, fél évet semmit sem sportoltam, letettem a cigit, kávét és zabáltam. De most már elegem lett és elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit, mennyit és mikor eszem és rögtön megindult a fogyásom. Ha csak 1200 kcal-t ennék, akkor heti 2 kg-ot fogynék, ami nagyon sok, így én (45 éves, 175 cm, 84,5 induló súly) 1600 kcal étrenden vagyok és így is fogyok.

Válasz

Kendermagocska

Sziasztok! 4 éve küzdök súlyproblémákkal.. 62 kg-ról egyszer csak 82 kg-re híztam 1 év alatt. Elmentem endokrinológushoz, aki nem talált semmit, azt mondta biztos zabálok, és észre sem veszem. Mindig is sportoltam, hetente 3x - 4x. Most 2 hónapja számolom a kalóriájával. MINDENT felírok (!), a kocka csokit is, és a napi (most már hivatalosan is bizonyított) max. 1200 kcal mellett sem fogyok! Tehát tutira nem zabálok, mégsem megy le egy gramm sem. Szerintetek mi a baj???

Válasz

fec82

reply to Csabi76's post #12857

Tudom, ezt csak úgy írtam :) Köszi, igyekszem.

Válasz

Csabi76

reply to fec82's post #12856

Ja...alkohol felejtős testtranszformáció során! Hajrá! ;-)

Válasz

fec82

reply to Csabi76's post #12855

Nagy köszönet Csabi76! Sokat segítettél evvel, ha elértem a célom, vendégem vagy egy sörre :D

Válasz

Csabi76

reply to fec82's post #12851

Igen, napi 500 kcal mínusz elvileg heti fél kiló fogyásnak felel meg. Persze azt senki se tudja pontosan mennyit éget de iránynak jók ezek a kalkulátorok és a tapasztalat hozza a többit. Még annyit, hogy ne egyik napról a másikra emelj ekkorát . Ha eddig 1900 at ettél, akkor most egyél egy hétig kétezret pihenő napokon, kettőezer ötszázat edzés napon. Utána emelj megint. Lehet, hogy a mérleg először kicsit pluszba megy de nem szabad ezen parázni. Tudom milyen érzés ez saját tapasztalatból, nem egyszerű fejben lejátszani és nem drasztikus megszorításokat foganatosítani. Ilyenkor arra kell gondolni, hogy ennyi kaja egyszerűen nem okozhat zsírosodást bármit is mutat a mérleg! Sok oka lehet ha kicsit többet mutat, vízvisszatartás a megemelt szénhidrát miatt a legvalószínűbb. A lényeg, hogy nem szemét kaját egyél cukor, fehér liszt, transzzsír amennyire kizárva, de főleg a CUKOR, az nagyon! Érdemes az edzés utáni étkezésnél bevinni a napi szénhidrát nagyobb részét fehérjével és amennyire lehet a zsírt alacsonyan tartani ilyenkor. A szükséges zsírt máskor vinni be. Tehát egy étkezésbe vagy a szénhidrát, vagy a zsír legyen magas, fehérje mindig kell.

Leírom egy napi kajám:
Délelőtt 1-1.5 órás súlyzós edzés, nem reggelizek délbe eszem először, az edzés után jó órával kb.
Ebéd: Rozskenyér, csirkemell sütve de nem zsírba, zöldség. Vagy, zabpehelyre rámerek csirkemell pörköltet+zöldség. Ezt szeretem mert a szaft lazítja a zabot és nagyon laktattó, pörköltbe nincs hozzáadott zsiradék csak hagyma párolva és a fűszerek.
Uzsonna: Paradicsomos hal(nem olajos) zöldség.
Vacsora: zsírszegény túró, főtt tojás, lenmag olaj és/vagy halolaj, zöldség opcionális, fűszerek ízlés szerint.
2500 kcal: Fehérje: testsúly kg/2g minimum, nálam ez elvileg 160g de inkább 200 körül szokott lenni a növényivel együtt. Szénhidrát 220-240g a zöldségekben lévőkkel.
Zsír: 70-80g
Gyakorlatilag naponta háromszor eszek, kétszer rendes adag és nem éhesen fekszem le. Az esti túró és zsír lassan szívódik fel, hosszú időn keresztül sok aminosavat biztosítva a regenerálódáshoz. a tojásban lévő fehérje a legmagasabb biológiai értékű. Reggel a legkevésbé se vagyok éhes és érzem hogy van a hasamba, mint amikor jó bevacsoráztál.
Nem mondom, hogy mindennap ez a menü de elég gyakran! :)

Edzés.
Lelehet fogyni nélküle elvileg de sportos testet elérni aligha. A magam részéről inkább sportolok csak hogy ehessek! :D
Több fajta felfogás van a zsír égetésre.
A lassú alacsony pulzusszámon végzet kardió. Ennek a lényege, hogy zsírégetésből nem lehet olyan hirtelen sok energiát előállítani, mint ami egy intenzív sprinthez kell. Ha futás, úszás vagy akármi elég lassú akkor az elégetett kalóriák nagyobb része fog zsírból származni. Az intenzitás kb. olyan legyen, hogy kicsit szaporábban veszed a levegőt a nyugalminál de azért nem kapkodod és eltudsz mondani egy rövidebb mondatot érthetően. Nem tudom mennyit lehet adni arra, mikor kezdődik el a zsírégetés, szerintem ez egyénileg nagyon változó lehet. Az ilyen edzést érdemes minimum 40-60 percig végezni, max 90 szerintem.
Egy a gond ezzel: pucolja a zsírt az igaz de az izmot is rendesen. Néz meg egy hosszútávfutót hogy néz ki! Ha izmot is akarsz ez kevés!
Egy másik edzés fajta zsírégetésre az intervall vagy HIIT jellegű. Ez egy rövid de nagyon intenzív edzés. Például kocogsz 10-15 percet bemelegítésnek, aztán sprintelsz 20-30 másodpercig, nyomod ahogy a csövön kifér, után visszaállsz kocogásra 60 másodpercig. Ez egy intervallum, ebből a ciklusból csinálsz 5-10-et. Minél intenzívebb annál jobb! A lényege, ugyan az edzés alatt nem sok zsírt égetsz de az extrém intenzitás miatt a szervezeted a regeneráció miatt több kalóriát éget nyugalmi pihenő állapotban is. Ez azaz után égetés amit nvidia is említett. Plusz bonusz, hogy a túlterhelés miatt növekedési hormon termelés megugrik, ami égeti a zsírt és növekedésre ösztönzi az izmokat. Állítólag ezzel hatékonyabban lehet zsírt égetni, sportos testalkat elérésér biztos hogy alkalmasabb. Nézz meg egy sprintert, szálkás jól definiált izomzattal. Az egész árnyoldala, hogy a szükséges intenzitásra csak edzésben lévő ember képes, elhízottaknak nem igazán ajánlott a lehetséges keringési kockázatok miatt se. Ebből max 2-3 edzés hetente a fokozott keringési terhelés miatt.

Ami fontosabb mint a kardió egy fogyókúrában, az a súlyzós, illetve saját testsúlyos gyakorlatok! Ez sokkal fontosabb és ha választani kell akkor inkább ez mint a kardió. Akkor is ha a kardioval sokkal több kalóriát égethetsz el. Miért? Mert ez adja azt a stimmulust a testednek, hogy próbálja megőrizni az izmait fogyás közben mert szükség van rájuk! Alacsony ismétlés szám nagy súlyokkal! Összetett gyakorlatok mint: Fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, fekvenyomás, guggolás súllyal. Tehát nem izolációs mint bicepszezés félkezes súlyzóval.
Testzsír ledolgozásnál általában a legtöbben a két típusú edzést kombinálják, én is. Tehát egy nap súlyzós edzés, másnap futás, felváltva hat napon keresztül, hetedik nap pihenő.

Még valami, ha valaki kicsivel eszik kevesebbet mint kell és edzetlen, akkor van esély, hogy egyszerre ad le zsírt és szed fel izmot de elvileg ha izmot akarsz felszedni többet kell enned mint amit elégetsz. Tehát 3200+300-500 kcal. Viszont érdemes a testzsír százalékot 10-15% közé vinni mielőtt ezt elkezded mert magasbb testzsírszázaléknál magasbb az ösztrogén szint a férfiakban és alacsonyabb a tesztoszteron, ez pedig a zsír raktározásnak kedvez. Vagyis alacsonyabb testzsírszázaléknál jobb eséllyel lesz a plusz kalóriából izom, mint zsír!

Nézd meg a videot és szemezgess az Úriember videoi között ha érdekel! :)

https://www.youtube.com/watch?v=7ngLO0tRTxQ&t=8s

https://www.youtube.com/watch?v=qJEEA-4BzBM

https://www.youtube.com/watch?v=8B2Kms0JTbk

Válasz

fec82

Köszönöm a válaszokat. Szerintem akkor a súlyzós edzést fogom választani, mert úgy szeretnék zsírt égetni,hogy nem veszítek izmot. Eddig napi 4x vittem be kalóriát, de így hogy növelnem kell, akkor gondolom célszerű 5 étkezésre emelnem nem pedig hozzáadni a plussz kalóriákat egy étkezéshez. Reggeli 30% tízórai 10% ebéd 30% uzsonna 10% vacsora 20% ...ez az elosztás jó lehet? Vagy edzés után illene többet ennem? az edzésemet uzsonna előtt vagy után szoktam csinálni.

Válasz

nvidia

reply to fec82's post #12851

Zsiregetes sokmindentöl függ, pulzustartomanytol pl. Viszont azt muszaj figyelembe venni , hogy nagy izomvesztessel jar a kardio, mig pl. a sulyzos edzes nem annyira, valamit ott ervenyesül az utoegetes , ami kardional nem.

Válasz

ErrOrka 4

reply to fec82's post #12851

A mozgáshoz üzemanyagra van szükséged, ez lehet fehérje, zsír, vagy szénhidrát. Aerob edzés esetén 40 perc után nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz, addig szénhidrátot használ fel. Természetesen rövidebb edzéssel is lehet fogyni, de ott nem történik meg az edzés közbeni zsírbontás, ott csak a kalóriadeficitből ered a fogyás. Leegyszerűsítve 1 óra kocogásból 40 percig cukrot használsz, 20 percig zsírt. 600 kcal ból 400 kcal visszatölthető (célszerű csak a 2/3-át visszaenni, mert ez is fogyást eredményez), de a maradék 200 kcal bizony tiszta fogyás lesz, dekákban mérhető.

Válasz

fec82

reply to Csabi76's post #12850

Akkor tehát, a megoldás több kalória(lehetőleg fehérjében gazdag). 3200 kalória a napi szükségletem, akkor egyek mondjuk 2700-at?! Nem kell valami különlegesebb edzés, ahhoz, hogy zsírt égessek?! Sokat hallottam már arról ,hogy zsírt csak kardió edzéssel lehet égetni és avval is csak úgy, hogy minimum 45 perces. Akkor a helyes táplálkozással + ennél lazább testedzéssel nem is tudok zsírt veszíteni? Nem az a célom, hogy izomkolosszus legyek, csak egy egészséges sportos alakom legyen, lehetőleg úszógumi nélkül :) Köszönöm a válaszodat Csabi76.

Válasz

Csabi76

reply to fec82's post #12849

Nem az edzés a kevés hanem a kalória! Ha nem eszel megfelelő minőségű és mennyiségű kaját nem fogsz erősödni, inkább izmot vesztesz. Elvileg nem lehet egyszerre zsírt veszteni és erősödni. Gyakorlatilag ha sikerül a kalóriád belőni úgy hogy csak kicsivel eszel kevesebbet az elégetett kalóriánál és mennek az erősítő gyakorlatok, a kaja rendben van(sok fehérje. összetett szénhidrátok, jó zsírok, stb.). Van rá esély hogy miközben erőszinted növeled vesztesz zsírt. A változás lassú és nem feltétlen követhető mérlegen, mivel a plusz izom plusz tömeg, a leadott zsír meg mínusz. Ráadásul az egész elég lassan történik.
Hasonlóval próbálkozom év eleje óta. Kb 3000 kalóriát égethetek és 2500-öt eszek(80 kiló vagyok!). A változást abban mérem le hogy tudom-e növelni a súlyokat az edzésen, könnyebben kapcsolom-e be szíjam a szokott helyére, mit láttok a tükörbe de az is csalhat. Néha nézem a mérleget is. A súlyokat egyenlőre tudom növelni hétről-hétre, a szíj se szorosabb sőt, tehát talán zsírt is vesztek, remélem. Még kell pár hét hogy biztos legyek benne.

Minél kisebb a túlsúly annál lassabban kell haladni, amikor 113 voltál gyorsabban és könnyebben vesztettél zsírt, ez már nem ugyanaz.

Válasz

fec82

Sziasztok. 34 éves férfi vagyok, 192 cm magas és jelenleg 97 kiló. 113 kilórol indultam, napi 1800 kalóriabevitellel és heti 2-3x 45 perc edzéssel(saját súllyal pl.: fekvőtámasz felülés stb..). Könnyű fizikai munkát végzek. Az a problémám, hogy a testzsír nem tűnik el, mit csinálok rosszul?! Kevés a heti 3x 45 perc intenzív edzés? Saját súllyal végzett edzés nem elegendő? És ráadásul szinte semmit sem fejlődtem erőnlétre. Tudtok tanácsokat adni, hogyan fejlődjön az erőnlétem és hogyan javuljon a testzsír arányom?

Válasz

dori3674 7

reply to feketeinci's post #12845

Köszi. Bár nem csak a kcal miatt akartam, hanem ötletként, mert még hozzávetőlegesen is lehetne látni hogy mennyi a kcal. A lényeg, hogy sajnos nincs.

Válasz

feketeinci 9

reply to Erika88's post #12846

Igen.
És a csontos húsból is csak a hús súlya az amit megeszel.

Válasz

Erika88

Sziasztok!
A pucolandó gyümölcsöknél (pl. mandarin, gránátalma) a megadott kalóriaérték a nettó gyümölcshúsra vonatkozik?
Előre is köszönöm a választ!

Válasz

feketeinci 9

reply to dori3674's post #12844

Azt tanácsolom, hogy NE használd a recepteket az oldalon.
A receptek több mint 90%-a rossz, mert nem tartalmaz elpárolgást, vagy rosszul rögzítették az alapanyagot hozzá, vagy azért, mert már régi, és megváltozott az alapanyag tartalma.

Ne légy rest, vidd fel a saját receptjeidet, és azokat használd. Sok munka, de megéri!

Bármelyik oldal receptjeivel csak becsapod magad.

Válasz

dori3674 7

Sziasztok! Az összes feltöltött recept össze van gyűjtve külön? Lehet benne nézelődni, válogatni, választani? Vagy csak ha kifejezetten rákeresek? Az alapanyagokat megtaláltam, de a recepteket sehol sem találom.

Válasz

310583 424

ott elore jonnek amit kedvenceknek jeloltel, utana az etelek/receptek amit te vittel fel

Válasz

310583 424

reply to BZS1000's post #12841

a mit ettel sor vegen a 3 pont alatt van sajat etel/ recept gomb

Válasz

BZS1000

Hali! Régebben feltettem egy saját süti receptet, de nem emlékszem a nevére. Rá tudok keresni valahol azokra a receptekre amelyeket én tettem föl?

Üdv BZS

Válasz

feketeinci 9

reply to Sicikee's post #12839

Nem kell minden nap állítani.

Erről az oldalról idézek, nyisd meg, és nézz utána: http://www.fogyas.info/alapanyagcsere-kalkulator_alapanyagcsere-kiszamitasa_bmr-kalkulator.php

"Az alapanyagcsere azt jelenti, hogy - mindenfajta fizikai megterhelés nélkül - csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez (légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása stb.) a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel."

Az alapvető funkciókat ugyanúgy el kell látni energiával szabadnapon, mint munkanapon, az csak a működtetés energiája.

Lehet hogy a "szervezeted kalóriaszükséglete" kifejezésnél nem a BMR-re gondoltál?
Nyugodtan kérdezz, ha valami nem világos, vagy valamit félreértettem.

Válasz

Sicikee

Beállítottam a "Szervezeted kalóriaszükséglete"-t, viszont ha szabadnapos vagyok akkor az nem teljesen úgy van. Mindennap át kell állítani? Ha igen akkor az előző napokát az előző adatokkal számolja? Köszönöm

Válasz

310583 424

reply to Blacklily's post #12835

cask te tudod javitani, mivel te irtad be.

Válasz

310583 424

reply to Blacklily's post #12835

Ket hiba is van az etel felvitelekor:1. Megadod a kaloriat, de nem adod meg a feherje-Ch-zsir tartalmat. 2. Vagy beirod, hogy 1 adag 130 g, vagy nem kattintasz ra egyaltalan az adag megadasara, tehat miutan kitoltotted a makrok erteket, rogton mented. Most ha ramesz az etelre, szerkesztes gombbal ki tudod javitani

Válasz

Blacklily 1

reply to drisztina's post #12823

Köszi a segítséget, akkor megpróbálom így, bár tényleg nem tudom, hogy miért makacskodik, mert én az adagra is megadtam, hogy 130 g. Na mindegy, a technika ördöge néha szórakozik. :-)

Válasz

Blacklily 1

reply to 310583's post #12825

Globus zsenge zöldborsó bébirépával.

Válasz

tecma552

reply to Csabi76's post #12830

Köszönöm a válaszod :)

Válasz

310583 424

reply to dozsak's post #12828

"direkt megadtam az elején a normális keretet" - itt az elso nagy tevedesed, mert 1100 kal egyaltalan nem normalos keret!. Nem tudom az adataidat ( magassag,kor,suly,napi tevekenyseg) igy nem tudom megmondani mennyi lenne a normalis kereted, de konnyen kiszamolhatod magad is: a normalis fogyokuras keret BMR+100 kaloria,( F=20%, CH=50%, Zs=30%) a sportos napokon meg ezen felul ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. Ilyen keves kaloria keret nem egeszseges fogyashoz vezet, ehezik a szervezeted ( akkor is ha az agyad nem mondja hogy ehes vagy) es jon a stagnalas, kesobb hizas ( jo-jo effektus) es nem is tarthato hosszu tavon, elobb utobb beleunsz a koplalasba es tobbet eszel mint elotte.

Válasz

310583 424

reply to nandrea66's post #12831

hoza kell irjal -110 g viz ( elparolgas) a receptedhez, hogy a recept vegen amit kiad annyi sulyu legyen mint a kez kenyered, akkor jok a 100 g-ra kiszamolt ertekek. Aztan irod, mennyi grammot ettel a sultkenyerbol Minden receptnel annyi + vagy - vizet kell hozzaadj, hogy a recept vegen levo suly talaljon a kesz eteled sulyaval

Válasz

nandrea66

Helo! Ha kenyeret sütök és felviszem a receptet, kell bele elpárolgást felvinni ? Ma pl. a hozzávalók alapján 990 gr a kenyerem,de a késztermékem 880gr lett :) nem mindegy melyik értékeit nézem

Válasz

Csabi76

reply to tecma552's post #12829

Nem, a kalória keret 20-30%-a kell hogy zsírból származzon. 67-100g között tartsd a zsírt, szükség van rá a hormonok miatt de amennyire lehet jó zsírokból származzon, halolaj, lenmagolaj, olíva, olajos magvak, stb.

Válasz

tecma552

Sziasztok, rendszeresen sportolok (heti 4 kondi és 2 amerikai foci edzés) szeretnék magamra több izmot felszedni, napi 3000 kcalt meg eszem, az lenne a kérdésem hogy szerintetek ehez az életvitelhez a napi 60-70 gramm zsír sok? Előre is köszi :)

Válasz

dozsak

Sziasztok, új vagyok, és nem értem ha kijelolom a napi kaloriakeret szerinti fogyast, és beírom h 1100 kalória, akkor miért kezdi el a rendszer pár nap után módosítani, meg levenni 700 akarhanyra, majd kiírni hogy túl alacsony a napi kalória keret,blabla..., mikor én direkt megadtam az elején a normális keretet..... Es nincs beállítva h bizonyos időpontig akarok lefogyni, hogy esetleg emiatt kurtítaná meg a kalória mennyiséget...., mert a várható dátumot saját maga dobja fel.... Köszi a segítséget!

Válasz

310583 424

reply to bakroattila1998's post #12826

ha meg tovabb akarsz fogyni, akkor igen. Ha nem, akkor eszel az alapjarat -kaloriat sulytartonak, + a sporttal elegetett kaloriat

Válasz

bakroattila1998 1

Ha elérem az oldalon beállított célt, akkor mi lesz? :D
Be kell állítani valami új célt, vagy mi?

Válasz

310583 424

reply to Blacklily's post #12822

nekem ilyen meg nem fordult elo, pedig nagyon ritkan irom be egy adag sulyat. Beirnad, hogy melyik etelrol van szo?

Válasz

drisztina

6 1423

reply to drisztina's post #12823

...esetleg az új étel felvitelét követően frissítsd az oldalt...

Más ötletem nincs :)

Válasz

drisztina

6 1423

reply to Blacklily's post #12822

Kérlek, nyisd meg a szóban forgó étel információs ablakát (ételsor végén három pont, „i” ikon). Kétféle tápanyagadatot kell, hogy láss, egyet a 100 grammra vetítve, egyet egy adagra vetítve. Ha az egy adagnál „N.A”-t vagy csupa nullákat látsz, nagy valószínűséggel az lesz a probléma.

Neked is azt tudom mondani, mint korábban vigike’s-nak, hogy próbáld meg az egy adagra (adag/zacskó/gombóc stb.) leginkább jellemző adatot is bevinni vagy addig "játszani" (pl.1 zacskó=250g, 1 gombóc=xg, legvégső esetben :) 1dkg=10g stb.), míg a fent említett info ablakban az adagra vonatkozó adatokat is látod, mert bár elvileg e nélkül is működnie kell(ene), ez nem mindig van így. Én is többször találkoztam ezzel a problémával, ezért gondoltam/gondolom azt, hogy (néha) fontos (lehet) a „leggyakoribb alapegység súlyának” megadása is.

Válasz

Blacklily 1

Sziasztok! Tudom, hogy már többször kérdezték, de most én is megkérdezem: új étel felvitelénél miért nem akarja "megjegyezni" az általam megadott szénhidrát-fehérje-zsír értékeket, csak a kalóriát? Már háromszor próbáltam módosítani, minden alkalommal szépen beírtam az adatokat, ajánlottam közös bázisba és elmentettem. Erre még mindig nem "tudja," amikor azt az ételt kiválasztom és beírom, hogy megettem! A kalóriát kiírja, a többit nem, mindenre nullát ír. Segítségeteket előre is köszönöm.

Válasz

benike6110

reply to Yvettee's post #12819

Nagyon köszönöm, ezt a szabályt fogom alkalmazni.

Válasz

Nalary

reply to katika66's post #12817

Köszönöm szépen megleltem :)

Válasz

Yvettee 4

reply to benike6110's post #12815

Csak amit megeszel azt merd le, az szamit. Pl en az alma hejat megeszem es beleszamolom - maghazat viszont es a banan hejat nem, tehat azt nem szamolom bele a megett mennyisegbe.

Válasz

Yvettee 4

reply to gyurene's post #12813

Nekem akkor voltak rendszeresen ilyen esti "falas rohamaim", amikor nem ettem eleg vitamint (zoldseget, gyumolcsot), feherjet es szenhidratot a nap folyaman.
pl. amikor reggelire kakoscsigat, fornettit, fankot ettem kaveval, ebedre pizzat stb. persze a kaloriakeretben benne lehet maradni, de a szervezetem ehezett, mert nem kapta meg a szukseges vitaminokat, asvanyi anyagokat es raadasul meg feherjet sem. Minden edesseget kepes voltam magamba tomni, pedig a hasamba mar nem akart elferni..
Azota probalok mar a reggelire es persze ebedre is taplalo kajat enni: valamilyen feherje es zoldsegek gyumolcsok. Nem kell bonyolultra gondolni
- pl: tojasrantotta gombaval vagy sonkaval, hozza szeletelt paradicsom, paprika, uborka.
- vagy: zabkasa sovany turoval es almaval/eperrel/malnaval.
- vagy: sonkas szendvics (en sovany tejfollel kenem meg vekonyan a teljes kiorlesu kenyeret/abonettet) sovany sajttal, tetejere paradicsom, paprika, uborka, retek stb
- vagy maradek sultcsirke/marha esterol gorog salataval
Rengeteg jo variacio van.. Ebedre ugyanez pepitaban.
Ha napkozben kivanom kicsit az edesseget akkor - azon tul amit Csabi76 modott - en szoktam engedelyezni eves utan egy-egy kis adagot. Mert nalam nem mukodik, hogy akkor majd eszek egy almat, vagy mas kajat helyette, aaaahhh. Megeszem a masikat es utana meg az edesseget is..
Remelem ez segit valamit. Kerdezz nyugodtan, ha valami nem volt vilagos. Sok sikert!

Válasz

katika66 1

reply to Nalary's post #12816

Főoldal- a "Mit ettél" sor végén van. Piros kis négyzetre klikk, ott megtalálod: "Új recept felvitel"

Válasz

Nalary

Sziasztok ,hogyan tudok saját receptet megadni :)

Válasz

benike6110

Szeretném kérdezni, hogy a gyümölcsökre (pl: narancs, banán) vonatkozó g/kcal értékek héjastól vagy héja nélkül érvényesek?

Válasz

Csabi76

reply to gyurene's post #12813

Csak egy ötlet. A kalória kereted jelentősebb részét hagyd meg vacsorára de ne lépd túl. Napközben jobban kibírod ha tudod estére többet ehetsz. Ha édességet kívánsz cukros dolgok helyet összekeverhetsz zsírszegény túrót kakaóporral és steviával, vagy csokis(vagy amilyent szeretsz) tejsavó porral.

Válasz

gyurene

Segítség kérése! Napközben egészen jól tartom a kalóriabevitelt.
Azonban este haza érek, megeszem a kiszámolt mennyiséget és rám tör az édesség utáni vágy... Ekkor jön a jégkrém, a lekváros kenyér (persze gra-hamm, hogy ne legyen akkora a lelkiismeretfurdalás) stb. Van valami amivel "becsaphatom" magam? Köszönöm

Válasz

Hajny

Köszönöm! Igen, 0.5 kg helyett, 1.5 kg- ot fogytam

Válasz

310583 424

reply to Hajny's post #12810

valoszinu tobbet fogytal mint amit a grafikon eloir( a beallitott cel szerint) es ezt probalja utanaigazitani

Válasz

Hajny

Sziasztok! Azt szeretném megtudni,hogy miért emelkedett meg a napi kalóriaszükségletem a múlt héthez képest? Sikerült fogyni,de akkor miért? Köszönöm

Válasz

drisztina

6 1423

reply to florireka's post #12808

Erre vonatkozó információt én sem találtam, valószínűleg nincs a saját fiók törlésére lehetőség. Szerintem a legegyszerűbb, ha kéréseddel közvetlenül a fejlesztőhöz fordulsz:

"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!

E-mail címünk: kaloriabazis@gmail.com"

Válasz

florireka

Sziasztok! Hogyan tudnám törölni magamat?

Válasz

310583 424

reply to murakozireni's post #12806

kaptal valaszokat a masik topikban. Felesleges tobb helyre irni, ugyanazok olvassak, valaki mindig valaszol

Válasz

feketeinci 9

reply to Kate87's post #12803

Nem tudom mi a cél, de gondold át a matek oldalát.

Egy kg fogyás az olvasottak szerint kb 7.000kcal hiányt jelent.
Egy hét alatt az én BMR-em kb 10.000kcal, amit azért meg kellene ennem, mert nem öngyilkossági szándékkal akarok leadni heti 3-5kg-ot, a szerveim azért még működnek.

Mennyit kell edzeni?
Annyit, hogy 3-5x7.000kcal legyen a deficited 6 nap alatt, mert 1 nap pihenő mindenképpen kell. Az 21.000-35.000kcal /6 nap= 3.500-5.833kcal naponta.
Nagyon kemény aerobikkal 500 kalóriát tudok elégetni óránként, tehát napi 7-12 órát kellene nagyon keményen aerobikoznom hogy ezt megcsináljam - és minimális kajával.
Még azt is le kell valahogy zsírozni a szervezeteddel, hogy ne az izmodat bontsa le, mert persze ő tuti annak lát neki először, mert azt könnyebb felhasználni mint a zsírt.

A számok ezt mutatják. (persze ha jól használtam őket)

Nem tudom mi az a dolog, amiért ezt bárki bevállalná heteken keresztül.
Ha fontos ez a "valami" akkor meg fogja érteni hogy nem drasztikus diétával adod le a kilóidat.

Válasz

310583 424

reply to Kate87's post #12803

Biztos meg lehet csinalni, de nem erdemes. Olvasd el a kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat. Ha tul keveset eszel, elobb utobb leall a fogyas majd jon a jo-jo effektus. Inkabb fogyjal lassabban es egeszsegesen.

Válasz

Kate87

Sziasztok.
A kerdesem az lenne, hogy van e olyan drasztikus dieta, amivel heti 3-5 kg-t leadhatok, persze a dieta melle edzenek is.
Koszonom a valaszaitokat.
Szep napot mindenkinek :)

Válasz

Soci 4

reply to Nereida1980's post #12797

Csak a magánvéleményem, hogy kenheted akármivel, teheszt bármit, úgyis csak a bőrödön (szerencséden) múlik, hogy hogyan reagálsz. Függetlenül a fogyás ütemétől. És még a fiatalok sem ússzák meg minden esetben a megereszkedést...

Válasz

310583 424

reply to Nereida1980's post #12797

elsosorban ne akarj gyorsan fogyni! edd le a BMR+100 kaloriat naponta, plusz a sportos napokon ird be a sportnak 65+-70%-at es azt edd is le pluszba. Minel gyorsabban fogysz, annal nehezebben alkalmazkodik a borod. Ezen a sport segit valamennyit, de fugg a korodtol, alkatodtol, tehat egyeni. Ezenkivul biztos vannak kremek is amik segitenek, de ez nem az en asztalom

Válasz

310583 424

reply to PekarSzilvia's post #12798

Amit megeszel. Mindenbol cask arra vonatkozik a kaloria, tehat mag, hej amit nem eszel meg kiesik, csont szinten, Almat ha hejason eszed, akkor beleszamit, banant meghantod, nem szamolod a hejat

Válasz

B.helga

Tudtok nekem abban segíteni, hogy az oldalnak van- e hízási beállítási lehetősége?

Válasz

PekarSzilvia prémium felhasználó

A gyümölcsök kalóriaértéke hámozottan, vagy héjával együtt értendő?

Válasz

Nereida1980

Sziasztok ! Egy kérdésem lenne. A célom hogy 30 kg-ot le tudjak fogyni. Betartok mindent amit lehet. Elég nagy súly veszteségről beszélünk. (Az oldalt tegnap találtam így még nagyon új vagyok :) ) A kérdés, mit tehetek annak érdekében, hogy a bőröm ne ereszkedjen meg? (Kalóriákat számolom, napi edzések meg vannak)
Segítségeteket előre is nagyon szépen köszönöm.

Válasz

310583 424

reply to Soci's post #12794

van egy olyan modszer, hogy megjegyzed a talajtol hany centire merrsz es minden meretet mindig ugyanolyan magassagban mersz, vagy a karodnal az ujjaid vegetol. Csak eppen egyedul alig tudom lecentizni pl a karom, nemhogy kozben meg magassagot is merjek, tehat ez 2 szemelyes muvelet

Válasz

Bojtika 3

reply to Soci's post #12794

A testzsír-kijelzős mérlegeken meg kell adni az adatokat. Nem, életkor, magasság. A testsúlyt ugye méri, és abból kalkulál ellenállásmérés vagy mi alapján, azért vannak rajtuk fém felületek.

Nem korrekt persze, de ezek kaphatók általánosan, az ilyen funkció nélküli mérleg sem olcsóbb esetleg.

A centizés nálam is problémás, de pl. a derekam a köldököm felett 2 ujjnyival van, ott mérek, és tükör előtt, hogy biztosan vízszintesen tartsam a mérőszalagot.

Válasz

Soci 4

reply to nvidia's post #12778

Alapvetően egyetértek, hogy "kilózni" hamis dolog, de viszonylag kevesen engedhetik meg maguknak, hogy normális, testzsír%-ot mérő készüléket vegyenek maguknak otthonra. És valami mérhető visszajelzés mégiscsak kell, hogy tudja az ember, hogyan halad.
Nem hiszek a testsúlyból testzsírt kalkuláló (bár megfizethető) mérlegekben, mert egy 60 kilós 140 centis embernek nem lehet ugyanannyi a testzsír értéke, mint egy 60 kilós 175 magasnak.

Viszont ha a centizésre van valakinek tuti módszere, megköszönném, ha megosztaná, mert ha nem ugyanoda teszem a centit, akkor nagyon félre vihet, amit mérek.

Válasz

Bojtika 3

Én nem tudom, milyen az a gép.
A kalóriaégetés nem a géptől függ, hanem a használójától. Testsúly,kor, intenzitás...

Válasz

ehica56

vettem egy Smart Wonder Core "eszközt" (ez az egyszerűbb típus,egy lap két párnázott karral)mivel "kéz" alatt vettem, leírást nem kaptam hozzá! megtudná valaki írni, hogy mennyi kcal -át égetek el ezzel a géppel , ha felüléseket csinálok, ha kézerősítést stb)?, ti milyen gyakorlatokat végeztek vele?

Válasz

drisztina

6 1423

reply to user02's post #12790

Ha a "mit ettél" sor végén rákattintasz a három pontra, akkor előjön az új étel, új recept felviteli lehetőségének ikonja, valamint a saját/kedvenc ételek listájának ikonja

Válasz

user02 27 1

Sziasztok!
Találok esetleg olyan funkciót, hogy az általam felvitt receptek legyenek láthatóak? Előfordul, hogy felviszek valamit, aztán meg nem emlékszem rá hogy neveztem el.... :/

Válasz

Blacklily 1

reply to nvidia's post #12785

Hát, úgy tudom, hogy egy hozzászólásra nem csak az válaszolhat, akinek írták, hanem a fórumozás szabályai szerint bárki. Amúgy a kulturált és udvarias hangnem minden fórumon elvárt, a letorkolást, fensőbbséges stílust nem veszik szívesen. Itt sem.

Válasz

Blacklily 1

reply to nvidia's post #12786

A jó szándékú és hasznos tanács azért sosem árt, hidd el, értelmes emberek is végeznek gyakorlatokat rosszul, ezt magam is látom és az edzőm is mondta.

Válasz

Blacklily 1

reply to Bojtika's post #12783

Így igaz és bizony nagyon sokan csinálják rosszul! Olyanok is, akik nem ma kezdték az edzéseket. Én is mindig újból és újból figyelmeztetem magam, hogy hasat nem belógatni, feneket nem feltolni, hátat egyenesen!

Válasz

nvidia

reply to Bojtika's post #12783

Eleg ertelmes embernek tünik, el tudja olvasi magatol is, hogy hogyan kell vegezni szerintem.

Válasz

nvidia

reply to Blacklily's post #12784

Nem is neked irtam, hanem egy egeszsegügyi problemakrol nem iro fiatalembernek, aki nagyon sokat bicajozik, es köztudott, hogy sokkal kimelöb es hatasosabb kicsit nagyobb suly kevesszer, mint a kis sulyokat rengetegszer emelgetni.

Válasz

Blacklily 1

reply to nvidia's post #12782

Hát, a kézi súlyzokkal azért nem árt óvatosnak lenni az elején. Csont kezdőként, komoly derékproblémákkal (csigolyakopás, meszesedés, deformitás) már néhány éve kihagyásokkal járok gyógytornára, illetve most 3 hónapja kifejezetten gerinctornára. Ezenkívül komoly életmódváltás eredményeként tudtam elkezdeni személyi edző felügyelete mellett az ellipszis trénert és a futópadot is, de kizárórag tempós gyaloglásra, nem futásra. (A futás nekem orvosilag ellenjavallott.) És bizony ugyanez érvényes a hirtelen, fokozatosság nélküli nagy súlyok emelgetésére is. Az edzőm először 1 kg-os súlyokkal kezdett hozzászoktatni, kombinálva a törzsizmokat megerősítő gyakorlatokkal, utána léphettem tovább a 2 kg-ra, most tartok a 3 kg-nál mindkét kézben, de csak max 3x12-es sorozatot tudok belőle megcsinálni egyelőre. (Bicepsz és tricepsz erősítés, valamint hátizmok erősítése.) El sem tudom képzelni, hogy mindkét kezemben 5 kg-t fogjak és emelgessek, mert nem megy. (Kipróbáltam.) Szóval szerintem nagyon nem igaz, hogy az 5 kg alatti súly a vicc kategória, nekem már az is nagy eredmény, hogy 3 kg-ossal megy.

Válasz

Bojtika 3

A plankot viszont úgy kell végezni, hogy hasfal feszes legyen, mert ha csak belógatod magad a pózba, akkor többet ártasz, mint használsz. A feneket is feszesen kell tartani.

Válasz

nvidia

reply to Doni78's post #12781

Nem baj az ha otthon, ezer lehetöseg van abban is. Sajat testsulyos edzesek, a plank pl. nagyon jol összeugrasztja a kötöszövetet, oldalso hasizmok fejlesztese, stb.
Meg fekvötamaszok, ezerfele letezik, mind hasznos.
Kezi sulyzokkal is csodat lehet müvelni, de 5 kilo alatt kezdöknek sem erdemes, az csak vicc kategoria.
Kollagen jo dolog, de csodat ne varj gyorsan, 2-3 ev mütet nelkül, es akkor is valoszinü, hogy marad felesleges bör.
Egy ismerösömet mütötték, 2 evvel a fogyas megallasa utan, mondjuk nem sportolt semmit, de a mütet utan egy evre már ujra beidegzödött a terület.

Válasz

Doni78

reply to nvidia's post #12776

Köszi a válaszokat:)
A hozzászokásban igazad van, annyi, hogy úgyis kell edzenem a nyári kerózásra, így - bár kisebb hatékonyságú a fogyás tekintetében - két legyet ütök egy csapásra. Az intenzitásán szoktam módosítgatni: eddig bár gyorsan, de a legkönnyebb állásban tekergettem pörgősen, most pedig intervall jelleggel azért rácsavargatom a 'nehezebb hajtásra'.

A súlyzós edzést már elkezdtem jan. 2 óta, bár csak otthon, kézi súlyokkal.

Igen, nekem van BŐRtönébe zárt lelkem:)
Kipróbálom a kollagént, illetve utánaolvasgatok.

Válasz

Bojtika 3

reply to nvidia's post #12778

Igazad van, de nem lehet mit kezdeni azokkal, akik a "de én nem szeretek sportolni" csoportba tartoznak. Nem és nem edzenek, hiába beszélünk nekik.

Amikor én elkezdtem, természetes volt a számomra, hogy amennyit csak bírok, edzek, de én vén csataló vagyok abból az időből, amikor rengeteg volt a komoly és szinte ingyenes sportolási lehetőség. A fiatalok zöme egyesületben sportolt és edzésekre járt. Akkor nem is értettük volna, hogy valaki nem akar mozogni, illetve én ma sem értem...

Válasz

Lousha 4

reply to bakkata49's post #12775

A Mit ettel sor vegen kattints a harom pontra.

Válasz

nvidia

reply to Doni78's post #12773

Még annyit hozzá, hogy ez a" kilozás" egy annyira hamis dolog, sokkal fontosabb a testzsirszazalek, valamint a ruhameret, csak a kilokat nezni hülyeseg.
Nagyon ronda löttyedék tud lenni barki nulla izommal de idealis testsullyal, mig egy kilora soknak tartott ember lehet ezerszer vekonyabb es fittebb.

Válasz

nvidia

reply to Blacklily's post #12769

Biztos :)
Probald ki, nem olyan nehez, en este 7-ig letudom, akkor ejszaka sem kell kijarkalni.
Egy rendes edzes alatt lecsuszik legalabb egy liter, egy liter mindig masmilyen tea nalam, a maradek meg mar gyerekjatek :-)

Válasz

nvidia

reply to Doni78's post #12771

Szia, par napig nem art meg. En nem szoktam leenni a plusz sportot, es joval kevesebbel szamolok, ha kiirja az oram, hogy pl. a futassal mennyit egettem el, mert ez edzettsegi szinttöl is függ. Ha sokaig ugyanazt sportolod, ugyanaz a táv, ugyanaz a gyorsasag pl, akkor ahhoz hozzaszokik a szervezet, nem terhel már egy idö utan annyira, mint az elejen, ezert.
Nekem az alapjarat pluzusom 60-62, tehat baromi sokat kellene ahhoz kardioznom, hogy testsulycsökkentesre jo legyen.
Itt jönnek be a sulyzok, es a sajat testsulyos edzesek, hogy epüljön izom, ami fenntartasahoz sok energia kell.
Ha jol lattam, te szenvedsz a hatramaradt börrel, en a kollagén szedeset ajanlom, erösiti a kötöszövetet, meg az eröedzesek is.

Válasz

bakkata49

Üdv! Az új oldalon nem találom ahol saját receptet vagy ételt lehetne bevinni.
Előre is köszönöm a segítséget. bakkata49

Válasz

310583 424

reply to Doni78's post #12773

Nem vagyok szaki, de azt tudom, hogy a nyugalmi pulzusszam annal alacsonyabb, minel edzettebb, fittebb az ember. Egy sportolonal akar negyvenannyi is lehet.Ebbol arra kovetkeztetek ( logika es nem tudas alapjan) hogy nem annyira az anyagcsere mertekevel aranyos, mint inkabb az edzettseggel

Válasz

Doni78

reply to 310583's post #12772

:)

Értem, persze kérdéses, hogy ez a 800kcal az esetemben is kell hogy 800 legyen. Arra gondolok, hogy a nyugalmi pulzusom 140 kilósan olyan 65-67 volt, 100 környékén meg lement olyan 54-re. Nem egyszeri mérésről van szó:)
Ebből csak azt akarom kihozni, hogy én alapvetően takaréklángon égek, azaz nem égetek annyi kcal-t el, mint egy "normális".

Persze ez nem ment fel azalól a hüjjjeség alól, hogy 70 napig a bevitt energia feletti kcal-t mozogtam le a gyors eredményért. Megpróbálok kevésbé fanatikus, azaz meggondolatlan lenni:)

Válasz

310583 424

reply to Doni78's post #12771

logikusan: eszel 800 kaloriat, lesportolsz 800 kaloriat = nem sportolsz semmit es nem eszel semmit.Ebbol jo nem kovetkezhet

Válasz

Doni78

reply to nvidia's post #12765

Szia Nvidia!

Ez a 3-4 napra 800-1000kcal-ra történő levitel engem is érdekelne.
Ilyen csökkentett bevitel mellett célravezető (súlycsökkentés szempontjából), ha legalább ennyi kcal-t le is mozgok? Vagy az éhező módba taszajtaná' a szervezetem? Előre is köszönöm.

Válasz

Blacklily 1

reply to Bojtika's post #12767

Köszönöm a tanácsot. Az a tapasztalatom, hogy ha túl sokat eszem egy nap, akkor máris felugrik 20-40 dkg, ami pár nap alatt megy vissza oda, ahonnan indult, de tovább nem indukálja a fogyást. Az edzésben lesz a titok nyitja, azt hiszem.

Válasz

Blacklily 1

reply to nvidia's post #12765

Hűű, 4 liter víz minimum?! Nem sok az egy kicsit? Én a napi 2.5-3 litert alig bírom meginni, de nagyon igyekszem. Még egy liter pluszban minimum....! Ez biztos?
Az intenzív edzést viszont meg fogom próbálni, mert azt az edzőm is mondta, hogy működik. Amúgy meg még jobban odafigyelek különösen az esti evésekre. Az a baj, hogy sokszor délután 4-5 óra van és még mindig csak 1000 kcal-nál tartok. Vacsorára nem igazán akarok 400 kcal-t megenni, de persze arra is ügyelni kell, hogy leegyem a napi mennyiséget, ha edzettem, akkor annak a 60-70%-át. Köszönöm a tanácsot, megpróbálok valahogy igazítani a napi programon és evésen.

Válasz

Blacklily 1

reply to 310583's post #12766

Hát, a kilengős nap megvolt Szilveszterkor, hihetetlen mennyiségű evéssel-ivással. Másnap 40 dkg-val voltam több! Utána visszament 59 kg-ra. Nagyon nem merek ezzel szórakozni, mert úgy tűnik, hogy nálam csak felpakolódik a súly, utána jó esetben visszamegy oda, ahonnan indultam, de a fogyás nem indul be. Azért köszönöm szépen a választ.

Válasz

Bojtika 3

reply to 310583's post #12766

Szerintem is a kilengős nap válik be. És a változtatás az edzésben.

Válasz

310583 424

reply to Blacklily's post #12764

En pont az ellenkezojet javasolnam, mint NVidia: csinalj egy csalo napot: lokd fel jol a szenhidratot, egyel minimum 2000 kaloriat, majd allj vissza a rendes kajalasodra. Nalam mukodott

Válasz

nvidia

reply to Blacklily's post #12764

Szia,sok lehetöseged van.
Emelj az edzes intenzitasan, nagyobb sulyok, kemenyebb kardio
Igyal egy literrel több vizet, mint most,anyagcsere gyorsito.
Sokan itt haborognak rajta, de hatasos, vidd le 3-4 napra a kaloriat 800-1000 közé, szigoruan 4 liter viz minimum, plusz ugyanolyan edzes,gyorsan lepucol. Ha tenyleg 1400-at eszel, meg sem erzed.
Villamgyorsan beinditja a folyamatot, es utana ujra allj vissza par nap alatt az 1400 re.
Ettöl még nem jön az éhezö üzemmod.

Válasz

Blacklily 1

Sziasztok! Ti is tapasztaltatok olyat, hogy a fogyás (előirányzott súlyveszteség) második fele nehezebben megy, mint az első? Nekem 10 kg fogyás a tervem és az első 5 kg mondhatni gond nélkül, szépen, lassan, de a terv szerint lement. (A BMR + 100 kcal nálam napi 1400 kcal) és ezzel átlagosan 30 dkg-t fogytam egy hét alatt. Volt, hogy stagnált, akár 1 hetet is, de utána mindig megindult. Most itt nyűglődök a következő és utolsó 5 kilóval és nem mozdul, nem és nem. Pedig ugyanúgy csinálok mindent, mint eddig. (64 kg-ról indultam.) Van valami jó ötletetek, hogyan noszogassam meg egy kicsit? (Mozgás megvan, gerinctorna, kardio + súlyzós edzés is, heti többször.) Az ötleteket előre is köszönöm.

Válasz

310583 424

reply to Majer's post #12759

a Mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintasz, ott van uj etel, uj recept

Válasz

nvidia

reply to Petcsi's post #12761

beletartozik

Válasz

Petcsi

Sziasztok! Ha dolgozom, az beletartozik az alapjárat kalóriaégetésbe, vagy azt külön be kéne írni a "mit sportoltál" mezőbe? Köszi.

Válasz

Lousha 4

reply to Majer's post #12759

Megeszed, a mai ételeid listájában megkeresed, a sor végén a három pöttyre kattintasz, majd hozzáadod a kedvencekhez.

Válasz

Majer 6

Megtudná mondani nekem valaki, hogy hol tudok új ételt, új receptet felvinni, illetve, hogy hol lehet egy ételt a kedvencek közé berakni? A régi verziónál tudtam, most viszont nem találom.

Válasz

timi67

reply to feketeinci's post #12756

Köszönöm

Válasz

Annie404

Hm, nekem nem tetszik a mostani felület. Túl van bonyolítva.
Szép áttekinthető volt ahogy egy táblázatba foglalva volt az összes étel, most nekem olyan kusza az egész. :(

Válasz

feketeinci 9

reply to timi67's post #12755

ctr+f

Válasz

timi67

Tudna valaki segíteni? Régen lehetett a szövegben egy-egy szóra rákeresni, azt hiszem valamilyen betűkombinációval kellett, most ez működik?

Válasz

Blacklily 1

reply to 310583's post #12753

Köszi szépen a választ. Én ugyan nem híztam a karácsonyi időszak alatt, de nem is fogytam. Stagnál 59 kg-n. (Ez persze jó, hiszen már az is nagy eredmény, ha az ember a karácsonyt meg a szülinapját megússza hízás nélkül!) Azt hiszem, még egy utolsó mérföldkő lesz a szilveszter és ha ma egy kicsit többet is eszem, mint amit a gép kiírt, hát az sem lesz katasztrófa. Ma valószínűleg elérek egy kb. 1300 kcal-t, talán 1350-et és próbálom tartani a súlyt, nem hízni semmiképp, de persze tudjuk, hogy 10-40 dkg is felszaladhat csak víz visszatartásból vagy egy kiadósabb ebéd után is. Köszi még egyszer a gyors választ!

Válasz

310583 424

reply to Blacklily's post #12752

Valoszinunek tartom, hogy azert vitte le a keretedet, mert egy nagyobb sulyt irtal be jelenlegi sulynak mint ami legutobb be volt irva. Ez normalis ilyenkor, szerintem aki nem onsanyargato modon akar fogyni, ebben az idoszakban mindenki igy jar ( nekem is 1.4 kg-mal mutat ma tobbet a merleg) De szerintem ne 1191-et egyel, hanem tartsad a BMR + valamennyit ( esetleg cask 30-50 ne 100-at, ) de semmikepp sem mennek BMR ala. Ez a + par kilo neheny nap alatt el is tunik, sajat tapasztalatom szerint, ha visszatersz a normal etkezesre ( suti, torta, pia meg toltott kaposzta nelkul)

Válasz

Blacklily 1

Sziasztok! 130 napja vagyok a programban, így már elég jól kiismertem a rendszert, de ma reggel még mindig meg tudott lepni azzal, hogy a napi kalóriaadagomat 1191 kcal-ban jelölte ki, noha én a célnál napi 1400 kcal-t irányoztam be, tehát nem adott dátumra szeretnék lefogyni, hanem kb. heti 0.32 kg fogyással amikorra elérem a célsúlyt. Ez vajon azért lehet, mert az elmúlt kb. 10 napban csak stagnáltam, de nem fogytam? (Karácsony, szülinap miatti óhatatlan kis túlevések miatt örültem, ha tartani tudtam a súlyomat, de valóban nem fogytam.) A rendszer így szeretne "noszogatni" vagy valami hiba csúszott be? A mai 1191 kcal-t kicsit keveslem... A BMR+100 kcal nálam olyan 1390-1400 kcal. 59 kg vagyok most. (158 cm magassághoz.) Persze, ha ez kell, hát ez kell, akkor eszem ma csak ennyit, csak kíváncsi lettem volna, hogy miért esett le hirtelen ennyivel a napi megengedett fogyasztásom.

Válasz

ritokkrisztina

Teljesen bonyolultabb, a regebbi egyszerubb es jobban kezelheto volt. Szoval en szavaznifogok.

Válasz

Sfranciska 2040

reply to ritokkrisztina's post #12748

Ha minden igaz, pár napon belül lehet szavazni a régi ill. új verzió mellett. Egyébként mi a problémád az újításoķkal, funkcionálisan van gondod, vagy a kinézet nem tetszik?

Válasz

ritokkrisztina

reply to Sfranciska's post #12747

Kimaradtam mert a gepem szervizbe volt ket hetig. Akkor ez mar orokre igy marad? Nemlehet valahogyan vissza valtoztatni?

Válasz

Sfranciska 2040

reply to ritokkrisztina's post #12746

A mobil verzió át lett ültetve az asztali verzióra. Ezek szerint kimaradtál az elmúlt pár nap izgalmaiból :)

Válasz

ritokkrisztina

Sziasztok. .
Az a problemam adodott hogy .. tablageprol voltam fennt eddig es mindig az asztali verziot engedelyezte, de most hirtelen csak a mobilverziot mutatja. Hogyan tudnam visszallirani?
Segitseget elore is koszonom. Nagyon fontos lenne nekem ha az asztalit visszakaphatnam. Az aljan aztirja ki hogy az asztalit hasznalom, deakkor miert valtozott meg minden? Az elozo olyan egyszeru volt,

Válasz

Barbanya 2 29

reply to Sfranciska's post #12744

Juhuuuu, köszönöm szépen, a frissítéskor elállítódott,így már tényleg működik.
Köszi

Válasz

Sfranciska 2040

Legyünk türelemmel, amíg visszakapjuk a billentyűzetet. Feltételezem, hogy az asztali verziót használod, mivel (legalább is a sajátomon) telefonon jól működik a mennyiség módosítása. Esetleg próbáld meg az oldal alján áttenni mobil verzióra. Igaz hogy felnagyítva, de adja a billentyűzetet.

Válasz

Barbanya 2 29

Sziasztok!
Azt szeretném tudni,hogy kikeresem az ételt,kiválasztom,de nem hagyja átírni a mennyiséget,hogy mennyit ettem belőle,úgyhogy ilyenkor rákattintok,hogy igen annyit ettem amit felkínál,ezt rögzíti,majd erre a sorra kattintva az információ gomb alatt bírom a helyes mennyiséget,de sajnos elmenti az eredeti mennyiséget is úgyhogy az egyiket ki kell törölni,ez a módszer nagyon körülmênyes.Hogyan lehet egyszerűbben?
Köszi a választ

Válasz

kalina26 1395

Köszönöm!

Válasz

310583 424

reply to kalina26's post #12740

a Mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintassz

Válasz

kalina26 1395

Sziasztok! Szokom az új felületet, nem rossz, de nem találom az új étel és új recept felvitelét. Már frissítettem és megnéztem különböző op rendszerrel működő eszközön is. Előre is köszönöm a választ!

Válasz

310583 424

reply to dzsenna30's post #12737

Azert van, mert 1 napot kihagytal az etkezesi naplo vezetesenel. Ha egy nap nem irsz be semit a "Mit ettel" -hez, akkor lenullaz, mert a szam azt jelzi, hogy miota vezeted FOLYAMATOSAN az etkezesi naplodat

Válasz

dzsenna30

Helló miert van az hogy 58.napon jàrtam .és ma 1napot ir .tegnap be irtam a sulyom de ki töröltem mert nem jol mitatta hogy menyi kaloriàt ehetek? 10kg el értem .leget az miatt van ez ?vagy mi a baj

Válasz

Bojtika 3

Szia! Azért 300 Kcal elég sok, de ha nem fordul elő gyakran ekkora hiány, akkor nem gond.

Az 5 gramm zsírtöbblet sem gond, de az se legyen rendszeres. :D

Nincs olyan "tökéletes" senki, hogy napról napra pontosan az előírt mennyiségeket tudja megenni. Nekem vagy két év alatt egyszer sikerült. Véletlenül.

Válasz

Calubaba010204

Sziasztok azt szeretném kérdezni hogy ha a.napi kalória vitelemet nem lépem túl és még marad is fenn pl. 300kcal amit ehetnék de pl valamelyik nap tuleppem a.zsírt 5grammal úgy még sikerül e lefogynom?

Válasz

310583 424

reply to elendem's post #12733

Allitolag a sportok tul vannak ertekelve. A sportnak ( amit nem mersz ) kb 60%-at ird be ( 1 ora helyett cask 35-40 percet), amit pedig mersz azt ird be a meres szerint es edd le. A seta ha mindennapi, azt nem is irnam fel ( esetleg ha legalabb 1.5-2 ora gyors tempos seta es nem mindennap).

Válasz

elendem

A mozgásoknál szereplő kalóriaértékeket mennyire vehetem komolyan? Azért kérdezem, mert pl. az ellipszis trénernél 700 kcal fölött van az egy órás elégetés, de az én gépemen csak nagyjából 280-300 kcal-t jelenik meg, ha egy órát edzek. Járok sétálni és kosarazni, és azt bele szoktam venni a mozgásokba a honlap szerint, úgy hogy időt adok meg. Ilyenkor, persze, többet is eszem, de mégsem fogyok, tehát lehet, hogy nem is égetek el annyit, mint amennyit a honlap mutat.
Hogy van ez? Hogyan számolhatom?

Válasz

bio79 12 52

reply to Soci's post #12729

koszi
vegulis logikus.

Válasz

bio79 12 52

reply to Soci's post #12729

koszi
vegulis logikus.

Válasz

drisztina

6 1423

reply to Vitanuova2016's post #12728

Boldog szülinapot! :)

Válasz

Soci 4

reply to bio79's post #12727

Egészen a lefekvésig aznapra számolnék mindent, akkor is, a ha a lefekvés bőven átcsúszik éjfél utánra.

Válasz

Vitanuova2016

reply to drisztina's post #12719

Szia! Köszönöm szépen a számítást, de neked is az jött ki mint nekem :) A BMR+100 vagy 1606 kcal vagy 1527,számolástól függően, nem? :) A rendszer 1501-et számol jelenleg. :) Egyébként szombaton töltöttem a 30-at, szóval totálisan határeset vagyok! :D
Viszont úgy döntöttem feladom, és veszek valamilyen fehérjepótló port, egyszerűen esélyem sincs még csak megközelíteni sem a minimum fehérjémet... Már csak az a kérdés, hogy milyet fogok venni! :)

Válasz

bio79 12 52

Sziasztok
Az lenne a kerdesem hogy ha ejszaka edzek akkor a kaloritobbletet hova szamoljam?
Minden este ejfelkor vegzek a munkaval es hajnali 2-3ig sosem szoktam lefekudni. Innen jott az otlet hogy akar be is iktathatnam az edzest erre az idoszakra es akkor legalabb hasznosan toltenem az idot.
Nyilvan ha minden nap edzek akkor nem kerdes hogyan szamoljak de mi van ha pl masnap kihagyom. Mikor egyek kevesebbet es mikor tobbet hogy a kaloriamerlegem megfelelo legyen? Ugy tervezem hogy heti 5x edzenek tehat 1+1 napot hagynek a pihenesre. A napi menetrend ugy nez ki hogy 9-10 korul kelek, reggeli, ebed du-3-4 vacsora este 9-10kor. Elore is koszonom

Válasz

310583 424

reply to flashgordon's post #12724

ha teged motival, hogy az emerke vegig lepkedje a tavot, akkor allits celnak mindig 5-7 kiloval az akkori sulyod ala ( peldaul ha most 80 vagy, akkor a kovetkezo celod legyen 72-75, mikor azt leered allits uj celt, megint 5 kg-val kevesebbet, mert 5-10 kilonal a napi keretet is ujra kell allitani

Válasz

310583 424

reply to flashgordon's post #12724

a szlado emberke minden uj celnal elolrol indul, de ettol fuggetlenul idonkent ujra kell allitani a napi keretedet, hogy mindig BMR+100-150 legyen az. A nyilvantartott sulyodat azt pedig mindig a legelso beirt sulyodtol szamolja a minusz kilokat ( hogy osszesen mennyit fogytal)

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to feketeinci's post #12722

sajnos a nyilvántartott súlyt is elölről kezdi számolni és a szaldó emberke is visszament a rajtvonalra. :)

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

köszi

Válasz

feketeinci 9

reply to flashgordon's post #12721

Szia!
Szerintem nem, mert az a szám a napló vezetését tartja számon, és nem a súlyt vagy a célt. Ha nem vezeted, lenullázódik. Ha vezeted, folyamatos....de ne görcsölj rá.

A grafikonod fog változni.
Ott pedig be tudod írni, hogy melyik időszakot akarod látni.
Vagy a kezdetektől nézed, vagy az új célod kitűzésének napjától.....beírhatod a dátumot.
Ha új a célod, akkor újra fog kezdődni a "sárga" csík attól a naptól, amikor az új célt kitűzted, az előző sárga csíkod pedig eltűnik....de nincs is rá szükség. Attól még a grafikont láthatod az elejétől.

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

Sziasztok. Ha új célt állítok be akkor a megszakítás nélkül vezetett napok száma a naplóban lenullázódik?

Válasz

drisztina

6 1423

reply to drisztina's post #12719

... ráadásul a tudomány is napról napra "fejlődik" :)

Válasz

drisztina

6 1423

reply to Vitanuova2016's post #12716

Nekem az adataid (30év/170cm/68,7kg) alapján a rendszer 1486 BMR-t számolt, feltéve, hogy nő vagy. Nem tudom a célod kijelölése óta mennyit fogytál, de 5-10 kg fogyás esetén érdemes újra kalkulálni/meghatározni a célt (napi kalóriát).

Nem ismerem a képleted forrását, de amit én számoltam "kézi módszerrel", a te esetedben (pont határeset vagy :D )
18-30év/nő 14,7x68,7kg+496= ~1506kcal
30-60év/nő 8,7x68,7kg+829= ~1427kcal

A saját adataimmal, ezzel a kézi módszerrel ugyanannyi jön ki, mint amit a rendszer számol (bár én már nem vagyok határeset :D )

Forrásom: Dömötör Edit – Pulzus kontroll, testsúly kontroll c. könyve, és persze ez sem kőbe vésett adat, hiszen nem működünk egyformán

Válasz

shinita 6 1

reply to Vitanuova2016's post #12716

Valami nem stimmel a képletben, pedig ki akartam számolni magamra is, ami persze nem lehet igazán jó, mert még a testzsírszázalékomat sem veszi figyelembe, nemhogy az aktivitást vagy az anyagcserét, bár e két utóbbi nehezebben mérhető. S nyilván pontatlan valamelyest, de azért kíváncsi vagyok. Majd rákeresek.

Ha reggelire és vacsorára alig eszel fehérjét (bár ez levesfüggő, ugye), akkor csodálom, hogy ennyi is összejön. Menj rá jobban a fehérjére. 310583 nagyon jókat írt, nem akarom ismételni. Plusz ott vannak a zsíros fehérjeforrások is (zsírosabb húsok, tojás, sajt, esetleg olajos magvak), neked úgyis gond van a kalóriával is - természetesen nem tudom, hogy neked passzolnak-e s jó irányban hatnának-e... Kétélű "fegyverek", nekem szálkásításkor, tömegeléskor is nagy barátaim (kivéve a húst, azt nem eszem). De aki egészen máshogy eszik, annak is hasznos lehet egy kevéske, ami még a zsírt sem rontja el. Főleg az olajos mag olyan, hogy simán el lehet nassolni egy keveset jóllakás nélkül, de persze van, aki máshogy van vele vagy nem bírja.
Erőltetni nyilván nem jó... De hogyan ettél korábban, hogy ment? Rosszabb étrenddel? Mert akkor helyes, hogy változtattál, de a túl kevés evés sem jó. Valami megoldás tuti van... Remélem, rá fogsz jönni. Próbálkozni kell.

Válasz

310583 424

reply to Vitanuova2016's post #12716

Sutozacskoban sussel meg egy darab pulyka vagy csirke mellet, a reggelihez egyel belole a zoldseged melle (Hidegen, mintha felvagott lenne) Nehe egy szelet job minosegu sonka is belefer, ha szereted a felvagottakat. A leveseidbe szinten tehetsz nemi majorsaghust, igy mar az is emel a feherjeden. Ezenkivul a zabpehely, az is egy jo etel, protein is tartalmaz jocskan. Novenyek: huvelyesek, hajdina, bulgur, csicseriborso, szinten tartalmaznak protein, probalj ezekbol koritest az ebeded melle. A pulyka-csirke maj szinten jo proteinforras, a tojasfeherje, a sovany tejtermekek - vezesd be ezeket az etrendedbe

Válasz

Vitanuova2016

reply to shinita's post #12715

Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat, igen a kézi módszernél a következőre gondoltam:
10x68,7kg+6,25x170cm-5x30év-161=1440 kcal, tehát a BMR+100 az 1540 kcal/nap, ugye? :)
Most 1501-et ír elő a rendszer ha nem mozgok semmit, ezt nagyjából tudom is tartani. A fehérjémre 80-90 között ír elő, ebből 40-60 szokott sikerülni/nap....
Köszönöm Shinita, éhesnek éhes vagyok, mikor jön a kajaidő, de közte egyáltalán nem, így több nem is férne belém, megfájdul a hasam, ha olyankor erőltetem. Egyébként napi háromszor eszek, reggelire pékárut felvágottal zöldséggel, ebédre valamilyen főételt (nem feltétlen diétásat) és vacsorára egy tányér valamilyen levest.

Válasz

shinita 6 1

reply to Vitanuova2016's post #12712

Az nagy baj, ha a fehérje kevés... Az se jó, ha a kalória, de a fehérje extrém fontos. A zsír is esszenciális, de abból kevés is elég, azt nem nehéz bevinni, persze a zsírkerülőknek azért sikerül.
Akkor se egyél túl keveset, ha nem vagy éhes, változtass kicsit az ételeiden, az étkezéseid időzítésén (ez adott esetben sokat számíthat), vagy egyszerűen egyél éhség nélkül, ha meg tudod oldani. Én mostanában soha nem vagyok éhes, legfeljebb evés közben egy icipicit. Van, aki tényleg sosem éhes, de annak is ennie kell.

Válasz

310583 424

reply to Vitanuova2016's post #12712

Nem tudom, mit szamolsz kezzel, ulo munkaval neked most valahol 1486 korul van a BMR-d, tehat 1580-1600-at kellene enned. Ha kezzel szamolason azt erted, hogy keplettel: BMR=8.7*testtomeg+829 = 8.7*68.7 +829=1427, de ez nem veszi figyelembe a korodat. Azert allitotta cask 1501-re a keretedet, mert datumra adtad meg a fogyast, nem pedig napi keretet allitottal. Ha tul keveset eszel, elobb utobb jon a stagnalas

Válasz

Julo66

reply to 310583's post #12711

Köszönöm a tippeket! Csináltam már kalóriaszámolást és be kell látnom, hogy nem érdemes abbahagyni, mert csak azt hiszem, hogy tudom, mennyit eszem. Nem a levegôtôl híztam meg, az biztos. Ha fôzök, minden hozzávalót külön lemérek. Egyébként az elsô célom valóban a száz kiló.

Válasz

Vitanuova2016

reply to 310583's post #12709

Szia! Köszönöm a válaszod. Nem pánikolok, bár tény, hogy most kicsit elkeseredtem, de felszívom magam és megyek tovább! Egyébként szeptember közepe óta váltottam életmódot, nincs semmi drasztikus ofgyókúra, ugyanazt eszem mint eddig, csak kevesebbet és célzottan hasizomerősítő edzést végzek (heti 6 nap fél óra). Nem szoktam éhes lenni, így nekem folyamatosan gondom van a minimum kalória leevésével is. Ráadásul a makróim sem jók, a szénhidrát és a zsír mindig mosolyog, de fehérjéből a felét sem eszem meg az ajánlottnak. :(
Nekem most 1501-re állította a rendszer a minimumomat, de ha kézzel számolom ki a BMR-t ,akkor az 1700 körülire jön ki, szóval vagy én szúrtam el valamit, vagy nemtom... (170 cm, 68,7 kg és 30 éves nő vagyok egyébként)

Válasz

310583 424

reply to Julo66's post #12710

Szia! Sok sikert es kitartast!.Eleinte kisse maceras a dolog, amig megszokod, hogy mindent merjel ( nem darab, csesze,kanal a mertekegyseg, hanem a gramm). Masodsorban: hasznalj sajat recepteket, vidd fel vizzel, elparolgassal, mert az adatbazisban levo receptek 90% hibas, meg amugy sem ugyanugy fozol mint en vagy mas.. Harmadszor: a celodat ne datumra, heti fogyasra allitsd, hanem Napi kaloria megadasaval, ez pedig legyen a BMRd folott 100 kaloriaval (BMR+100). Negyedszer: allitsd be a celodat peldaul elsonek 100 kilora, igy less sikerelmenyed amikor azt leered. Akkor allits uj celt, megint par kiloval kevesebbet, es ugyanakkor allitsd ujra a napi keretedet. Amakrokat pedig allitsd fogyokurasra es figyelj, hogy a csikok vegen a fejecskek mosolyogjanak. Amugy nagyon jo ez a hozzaallas, hogy jol erezd magad a borodben mikozben bazislako vagy.Megegyszer, sok sikert!

Válasz

Julo66

Sziasztok! Ahogy olvasgatom a hozzászólásokat, örülök, hogy idetaláltam. Többször nekilendültem már a fogyásnak, sajnos mindig vissza is híztam, amit leadtam. 50 éves vagyok, 181 cm és 107 kiló. Egészségemmel különösebb gond nincs, egyelôre, és szeretném, ha nem is lenne. A gerincem, ízületeim viszont nincsenek valami jó állapotban, már ezért is kell a tehermentesítés, és az is nagyon zavar, hogy a túlsúlyom egyre inkább korlátozza a mozgásom. Átlag heti 4 alkalommal izomerôsítô, a gyógytorna alapjaira épülô tornát végzek, ami sokat javított a tartásomon, feszesített is. Ez remek, de nincs mese, a fogyáshoz elengedhetetlen az étkezés megváltoztatása is, így most jobban odafigyelek arra, mit eszem és számolom a kalóriákat. Semmi drasztikus fogyókúra, életmódváltással, fokozatosan, lassan de biztosan szeretnék fogyni. Konkrétan nem is tudnám megmondani, mennyi a végcél, a lényeg, hogy jól érezzem magam a bôrömben.
Ennyi így bemutatkozásnak. :)

Válasz

310583 424

reply to Vitanuova2016's post #12708

Miert panikolsz? Ha nem lesz December 31-ig, akkor lesz azutan! Nem szabad ennyire gorcsosen datumokhoz, minusz kilokhoz ragaszkodni! Hosszu tavon ez az eletmodvaltas cask ugy mukodik, ha nem stresszelsz ra, nem onsanyargato eletmodot elsz ahol minden kedvenc kajadat megvonod orokre magadtol - a Nagy Kedvencek, meg ha nem is tartoznak a legegeszsegesebb etelek koze, neha belefernek. A fontos, hogy egyel eleget (BMR+100), a makrokat robald betartani es NE STRESSZELJ minden merlegelesen. A plusz-kilok 1 honap alatt masztak fel rad? Miert mennenek le 1 - 2 honap alatt. Van, hogy hetekig nem mozdul le a merleg, sot felfele kuszik nagy alattomosan pedig minden be van tartva, aztan egyet gondola, par nap alatt1-2 kilot leugrik. En mindjart 4 honapja stagnalok 75-76 kilo kozott - igaz ebbol a nyaron felment 78-ig 2 honap alatt, ( vendegloi kaja), de 2 honapja megint rendesen eszek, semi latszat. Nem parazok, majd lassan elindul. Biztos neked is fog menni, ha nem dec.ben, majdazutan. Semmi gaz.Sok sikert

Válasz

Vitanuova2016

Sziasztok Lányok/Fiúk!

Most nekem is jól jönne egy kis motiváció, küldjetek pozitív energiát, mert nagyon beálltam.... :( A múlt heti mérlegelésem -20 dkg-t mutat, most állok 68,7 kg on, hogy lesz ebből 66 kg dec 31-re??
Linkelek egy fotót ez az egy tartja bennem a lelket, hogy azért valami mégis történt az elmúlt egy hónapban. Az első kép 2016.10.14. a második 2016.11.09.
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161014_044951_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161109_050055_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161014_045004_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161109_050027_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
Szurkoljatok légyszi-légyszi nem akarok leállni!!!

Kösszii!!!

Válasz

Bojtika 3

Belenéztem, amiket hoztál.

Az első jópofa, de a tornává tett jógát én személy szerint nem kedvelem. (A helyben járósokba nem kukkoltam bele.) Sansone nagy érdeme, hogy minden korosztály be tud kapcsolódni.Eredetileg az Amerikai Egészségvédelmi Társaság kezdte közkinccsé tenni a programját, ha jól tudom.

A Dakidissa meg mind kardió, amit láttam.
Gyorsak nekem. Én sosem voltam táncos alkat, és így közel 60 évesen már ez nem fog változni. És nem tudok annyira szuszogósakat csinálni. (nem is kell.)

Ezzel együtt, örülök, hogy újabbakat hoztál, biztosan van, aki megnézi és megkedveli őket!

Nekem bátorítást jelent, ha beszél hozzám, sőt el is terel, ha abbahagyós gondolataim támadnának. Vagy pl. Tatarek megdicsér, és ez nagyon lelkesít. :D

A helyben járás is egyhangú lenne beszéd nélkül, nekem inkább a zene az, ami elmaradhat.

Én pl. zumbát sem csinálok itthon, pedig próbáltam... :D

Válasz

Lalalila

reply to Bojtika's post #12705

Helyben járós edzést én is szoktam!
https://www.youtube.com/channel/UCB7wvgp4HUBe5TD10jIgxDg
Ezen a lapon, nagyon jó kis edzések vannak és tényleg kicsi helyen lehet csinálni, mégis jól megmozgat.
Én is szeretem, amikor végre végigcsinálok egy 15 perces edzést, a másik kedvencem Dakidissa, van sok olyan edzése, hogy nem magas intenzitású, meg ugrálós, inkább lassabban csinálja, de nekem nagyon bejön és nagyon elfáradok tőlük. Ja, és nem beszél közben! :) Én szeretem, ha csak a zene szól és nem beszélnek folyton hozzám a képernyőről.

Válasz

Bojtika 3

reply to Lalalila's post #12704

Remek!
A fitnessblendernek remek a keresője, mindig lehet találni náluk valami jót.

Én keresgéltem videókat is, szeretem Tatarek edzéseit. Emlékszem, hosszasan készültem az elsőre még a kezdetkor, és amikor sikerült megcsinálnom, éreztem, hogy még messze vagyok a jó végrehajtástól. Utána már legalább kettőt csináltam meg naponta, valami mással kombinálva, vagy az egy órásat.

Szeretem Tiffany Rothe rövid edzéseit, nagyon tud az a nő valamit! És jókedvű.

No meg az a jópofa Leslie Lawrence a helyben járósaival.

Ha van kis időd keresgélni, nézd meg őket. :D

Válasz

Lalalila

reply to Bojtika's post #12703

Igen, én is úgy érzem, hogy megtáltosodtam, ma is tartom a keretem és tervezek egy fél órás tornát még. Annyian emlegették a fitnessblendert, kerestem egyet náluk, amit pihenőkkel meg tudok csinálni, alacsony pulzusszámos edzés, azokat bírom.
Az egészség meg nagyon fontos, és tudom, hogy nekem is sokkal jobb lesz könnyebb súllyal, kisebb vérnyomással, kevésbé terhelt térdekkel.

Válasz

Bojtika 3

reply to Lalalila's post #12702

Popóra is lehet edzegetni ügyesen! :D

Én is többet ülök, mint a nagy fogyásom idején, mert azóta tanulok is, és munkám is több van.

Ráadásul elkanászodtam, régebb óta nem számolok már, és híztam, mostanra már zavaró mértékben. Jellemző módon nem merek a mérlegre állni! :D

De már gyűjtöm az elhatározást. Érdekes, hogy ha idejövök és kicsit beszélgetek, akkor már ez is elég, hogy a falánkságom csökkenjen!

Mindenkinek drukkolok, mert tudom, mennyire fontos az egészségünk. És hogy mennyire csak néhány kilón múlik néha!

Válasz

Lalalila

reply to WalterKata's post #12701

Köszönöm! Igazatok lehet. A ruháim kezdenek bővülni, már több nadrágom is lecsúszik öv nélkül, de a mérleg semmit nem mutatott, elkeseredtem.
Erre nem is gondoltam, hogy az izom nehezebb, valami csak történik, márpedig 90 kilót gyors tempóban elvinni egyik helyről a másikra, az komoly munka. XD
Főleg, hogy ülőmunkát végzek, csak ülök a nagy ülepem naphosszat.
Én is drukkolok nektek, érjétek el a célotokat, legyen az bármi is.

Válasz

WalterKata

Kedves Lalalila! Gratulálok! Bojtikának nagyon igaza van! Ráadásul ha mozogsz, akkor biztosan épül izom és én már minden mozgásra bevezettem hogy nagyobb lelkesedéssel csináljam, hogy "ÉG A ZSÍR"!!!! :-):-):-) És az izom nehezebb mint a zsír. A centi fontosabb szerintem is!

Válasz

Bojtika 3

reply to Lalalila's post #12699

Nem kell annak sikerülnie, ha edzeni többet tudsz. A feszesebb test sokkal jobban mutat, mint gondolnád, meghazudtolja még a mérleget is a látvány.

Válasz

Lalalila

reply to Bojtika's post #12698

Köszönöm a biztatást, jól esik.
Most kitartó leszek, a mai nap az első, hogy betartottam a keretem és gyalogoltam is 20 percet, ezt mondjuk gyorsan szoktam, nem csak andalgok.
Tudom, hogy nem lehet és nem is egészséges időre fogyni, de nekem most a karácsony lett egy kitűzött időpont, amikorra szeretnék legalább 5 kilóval könnyebb lenni.
Majd beszámolok, sikerült-e elérni a célomat. :D

Válasz

Bojtika 3

reply to Lalalila's post #12697

De hát ne viccelj, már az, hogy egyre jobb a gyaloglás, az is remek részeredmény!
Mérd magad időnként centivel is, megéri!

Néha fél kiló fogyást se mutat a mérleg, de a centik nagyon szépen mennek lefelé.

Ha a centiszalagot állítva teszed le úgy, hogy a mért körfogatot mutassa, akkor látod, hogy mennyit számít látványban néhány centi csökkenés is!

Bátorság, kitartás, jó úton haladsz!

Válasz

Lalalila

reply to elenabibi's post #12689

90 kg vagyok, és még sehol sem tartok. Azt leszámítva, hogy egyre jobban megy a gyaloglás, megjegyzik időnként, hogy fogytam, de kilóban semmi nem történik, csak összementem kicsit. :) Mondjuk a pajzsmirigy és az állandó vágyam a nassolhatnékra hátráltat kicsit, előbbin egyelőre nem tudok változtatni, utóbbin próbálok.
Épp elhatároztam újra magam, hogy most már tényleg összeszedem magam és megcsinálom.

Válasz

Lousha 4

reply to tjulcsika's post #12695

Nincs mit, sok sikert!

Válasz

tjulcsika

reply to Lousha's post #12694

Szuper ötlet! Köszönöm szépen a segítséget:)

Válasz

Lousha 4

Direktben maximum ugy, hogy a MA felirat csikjanak jobb vegen levo kis jegyzettombre kattintasz, es oda felirod, de azt nem fogod latni, csak ha mindig egyesevel megnyitod az adott naphoz.
Esetleg azt tudod tenni, hogy felviszed etelkent, hogy INZULIN, nulla kaloriaval, es amikor eszel, akkor "megeszed" annyi grammal, amilyen mennyiseget beadtal. Igy ott van az etkezesi naploban, atlathato.

Válasz

tjulcsika

Sziasztok! Nem tudjátok véletlenül, hogy hogyan tudnék az egyes étkezéseimhez megjegyzéseket fűzni? Cukorbeteg vagyok és egy helyre szeretném vezetni az étkezési naplót és a beadott inzulin adagot.
Üdv, Kovács Júlia

Válasz

310583 424

reply to flashgordon's post #12690

en felviszem uj etelkent, a csomagolason talalt adatokkal

Válasz

Lousha 4

reply to flashgordon's post #12690

Jelenleg nem, de lenne ra igeny :)

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

Sziasztok. A következőt szeretném kérdezni. Én külföldről írok de szerencsére sok itt kapható étel megtalálható az adatbázisban. Viszont sokszor 10-20 kalóriával eltér vagy a F-SZ-ZS arányokban van eltérés.

Kérdésem az volna, hogy meg tudom azt csinálni, hogy egy adott ételt saját ételként elmentem és kényem kedvem szerint variálom az értékeit?

Válasz

elenabibi

reply to Lalalila's post #12687

Mennyiről indultál , és hol tartasz ?

Válasz

rhea11

Hello! Készítek egy felmérést arról, hogy hol vásárolunk élelmiszert. Egy Budapestről készülő földrajzi tanulmányhoz van rá szükségem. A városban élők tölthetik ki. Hálás lennék, ha kitöltenéd. Köszönöm! Milyen messze utazol, hogy ételt vásárolj (Budapest)?https://nicpaul88.typeform.com/to/UjuxbR

Válasz

Lalalila

reply to elenabibi's post #12686

Én is sétálok, az már egyre több sikerül, meg kevésbé fulladok ki tőle. Futni még én se merek, nagy túlsúllyal nem ajánlott.
Köszönöm a válaszod, csak így tovább! :)

Válasz

elenabibi

reply to Lalalila's post #12685

1500 körülire állítottam be néha kevesebbet néha többet eszem , de csak 100 cal között mozog + vagy - ! Szobabiciklizek néha 30 percet meg sétálni szoktam ! Futást nem szeretem ,és nem is menne még .

Válasz

Lalalila

reply to elenabibi's post #12684

Gratulálok, nagyon szép eredmény? Mekkora a kereted? Sportolsz valamit?

Válasz

elenabibi

reply to 8574's post #12683

Szia ! Én 57 napja vagyok itt , de kb 2 hónapja kezdtem a fogyókúrát ! 110 kg -ról indultam ! Most 98.2kg vagyok :) régebben is fogyóztam már , de sosem sikerült 10 kg -nál többet lefogynom :( Most viszont hogy minden nap írom ,számolom a kalóriát könnyebb betartani mindent ! Remélem továbbra is így lesz, és ha elérem a kívánt súlyt ,a megtartásában is segít majd :) Sok sikert Neked is :)

Válasz

8574

ÜDV! Új vagyok. Az lenne a kérdésem, fogyott màr valaki aki ezt az alkalmazás használja?

Válasz

Vitanuova2016

Köszönöm szépen Mindenkinek a sok-sok választ, kaptam egy csomó hasznos tippet, most ki fogom próbálgatni őket, majd beszámolok, hogyan váltak be! :) Amíg lehet, szeretném elkerülni a fehérjepor használatát, az már nem természetes, biztosan nagyon hasznos, de nem vagyok én body-builder! :D
Sok kitartást mindenkinek és sok-sok minusz kilot! :)

Válasz

Bojtika 3

Csak halkan súgom, hogy a növényi fehérjéket is jó enni, és a zabpehely viszonylag tekintélyes forrás. :D
Reggelire a zabpehely, vízben felforralva, kefir/joghurt, esetleg némi sovány tehéntúró bele, és úgy a gyümölcs... az már egy nagyon tartalmas étel. Reggelinek pláne.

Válasz

310583 424

reply to Vitanuova2016's post #12677

Probalj ki uj, feherjedus eteleket: 1 jo szelet csirkemell (150 g) grillezve vagy parolva maris 37 g feherje es nem olyan nagy adag hogy ne tudd megenni, nem burgonyat vagy rizset eszel melle hanem max egy keves bulgurt, vagy akar egy kis szelet teljes kiorlesu lisztbol keszult kenyeret.Reggelire 2 szelet pragai sonka csupan 60 g, az is van kb 10 g feherje, ha jol emlekszek, es melle megint teljes kiorlesu kenyer( amiben szinten jocskan van feherje) Ha fogyasztassz teljes kiorlesu lisztbol kenyeret, az emel a kaloriadon is es a feherjeden is ( nincs sok kulombseg kaloriaban a feher liszt es a teljes kiorlesu kozott, de feherjeben igen) Probalj hajdinat, chia maggot, csicseriborsot, bevinni az etrendedbe, meg meg sok egyebb is van ami egeszseges es eleg sok a keloriaja meg feherje tartalma, keresgelj, kiserletezz, mi jon be neked

Válasz

shinita 6 1

reply to Vitanuova2016's post #12677

Össze kéne gyúrni minket, nekem extrém nehéz egy incifinci deficit is, túlenni magam nem gond.
Több fehérjét egyél mindenképp. Nem tudom, hogyan csinálod, én növényi napjaimon sokkal több fehérjét eszem, mondjuk én figyelek rá. Ha gond van a fehérjével, egyél fehérjedús ételeket, ez nekem eléggé egyértelmű. Építsd rá az étkezéseidet. Ha pl. úgy kezded a napot, hogy kevés zabkása gyümölccsel, akkor máris el leszel maradva... Egyél inkább tojást, húst, túrót, borsót, sok opció van, csak fehérjésebb legyen.
Hiába eszel fehérjedús ételeket, ha nagyon pici a mennyiség... Több kell.

Ami a mennyiséget illeti... Valahogy többet kell enned, úgy látszik (bár lehet, hogy 1300 kcal neked nem koplalás, de nem kockáztatnék, inkább később csökkenteném a bevitelt, ha szükség van rá. na jó, én személy szerint kockáztatnék, de nekem élmény, ha véletlenül keveset eszem és az anyagcserém sosem lassul be semmitől, amire képes vagyok. 1300 kcal eléggé határeset, az még nem biztos, hogy rossz, de alámenni már túlzás).
Lehet, hogy túl laktató ételeket eszel s ezen kellene változtatnod.
Lehet, hogy nem kell foglalkozni az éhséggel, egyszerűen enni kell. Van az a szint, hogy nem megy, de alapvetően csak mert nem éhes vagy akár teljesen jóllakott valaki, még tud enni (az utóbbi mondjuk nem szokott jólesni, az első OK, nekem szinte minden étkezésem nem éhesen történik, a vacsorám pedig általában szolidan, de nem alaposan jóllakottan).
S az is lehet, hogy van olyan mozgás, ami meghozná az étvágyadat, éhségedet.

Miket eszel? Ha nagy a térfogat, sok a rost, illetve ha az egyéni laktató ételeidet eszed, akkor nem annyira meglepő, ha nem megy be elég. Ezért kellene változtatni.
Van, akinek ez könnyű, mert külön desszertgyomra van, jóllakottan is tud pl. sütizni. S vannak jóféle sütik, amik illenek egy diétába, bár kérdés, milyen az adott diéta. Amúgy nem támogatom az édességek direkt behurcolását az étrendbe, de van helyzet, amikor jól jöhet.

Válasz

feketeinci 9

reply to Vitanuova2016's post #12677

Szia!
Nem vagyok a dolog szakértője, de ha már hasizomra edzel, lehet hogy egy kis valamiféle fehérje turmix segítene a hiányzó fehérje bevitelében.

Bár ez a "hasizomra edzés mert az a kényes pont" dolog azért elgondolkodtató.
Ha megkapod a szükséges fehérjédet, a hasizmod nem zsírt fog veszíteni, hanem határozottan épülni fog. Ez valszeg jó dolog, de nem ezt a célt vettem ki a szavaidból.

Az itt olvasottakból valamiért úgy gondolom, hogy ha nem eszed le a keretedet a szervezet tartalékol, sőt rosszabb esetben izmot is bonthat annak érdekében hogy BMR alatti folyamatos kajálás esetén is fenn tudja tartani magát. Nem a hasizmodat bontja, azt éppen dolgoztatod és építed. Vajon melyiket fogja bontani?

Arra gondolok, hogy talán a mozgáson IS változtatni kellene, meg persze le kéne enni a BMR-t. Valami zsírégető zónás dologra gondolok, ami megizzaszt.

De hangsúlyozom....nem vagyok szakértő, vannak akik jobban értenek hozzá.

Válasz

Vitanuova2016

Sziasztok! Egy kicsi segítségre/ infóra lenne szükségem...
Egy hónapja csinálom a bázist újra, nincs sok feleslegem, igazából össz-vissz 6 kg-tól szeretnék megszabadulni, ebből 2,5 már sikerült.
A gondom az, hogy a napi keretet sem tudom leenni, és a fehérjém is nagyon alatta van a szükségesnek. A BMR-em kb. 1500 kcal (170 cm, 69 kg), tehát olyan 1600 körül kellene ennem, ha minden igaz, de 1300-nál nem nagyon jön össze több, nem vagyok éhes. És persze heti 6 nap fél óra hasizom edzés is van a menüben (az a kritikus részem, azt szeretném feszesíteni), ami még megdobja egy kicsit a min kalóriát.
Tehát a kérdés: Mit csináljak, hogy leegyem a minimumot, illetve a fehérjémet mivel tudnám növelni, ha már most is eszek minden nap húst, tejterméket? (jelenleg kb 50 g-ot eszek meg a 80-90 g helyett naponta)

Előre is köszönöm a segítséget és szép, napsütéses őszi napot Mindenkinek! :)

Válasz

Tamas975

Sziasztok!
Valaki szakértő nem vinné fel a mozgásformák közé a walkenergit? Gondolom a gyaloglás nem váltja ki kalóriaszámolásban.

Válasz

seprose

reply to LilyAnna's post #12648

szia,
próbálok egy kis motivációt nyújtani, saját tapasztalatból:
Ha elkezdesz edzeni rendszeresen, akkor hozzászoksz (néhány hét alatt), rákkattansz és nem megterhelő lesz, hanem hiányozni fog, ha valamiért aznap nem jön össze. Én mindenképp a súlyzós edzést javasolom, magadhoz mérten nagy súlyokkal úgy, hogy max. 8-10 ismétlés menjen. Otthon is simán tudod csinálni,ha nem fér bele az időbe egy konditerem, bő fél óra naponta, én pl. felrakom a vacsit aztán jöhet az edzés. (mivel munka, háztartás, gyerekek...) A futás pl. nagy súlyfeleslegnél elég veszélyes, plusz nem sok mindent lehet elérni egy kis kocogással, sztem semmit... Súlyzókon kívül az alapgyakorlatok, guggolás, kitörés, fekvőtámasz, amire lehetőséged van.
A legjobb benne, hogy a súlyzós edzés nagyon gyorsan meglátszik, ha közben figyelsz a kajára, és azt írtad, hogy az megy, akkor 2-3 hónap alatt már látszódni fog, és az tetszeni fog, és motiválni.
Attól ne félj, hogy "túl" izmos leszel, ahhoz férfinak kell lenni, és illegális szereket kell szedni :)
Csak szimplán kemény leszel, és jól fogsz kinézni. Ráadásul minél több az izom, annál több kalóriát használsz el.
Ha a bomba testű lányokat nézegeted, akkor inkább a gyakorlatokat lesd el tőlük :)
Itt a kaloriabázison is van pl. egy szakértő Sebeők Sarolta, aki elég durván motiváló, hogy honnan hová: http://mozduljanyu.hu/index.php/rolam/
sok sikert! üdv

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

köszönöm szépen a válaszokat :)

Válasz

310583 424

reply to citromtorta's post #12670

nem is olyan nagyon tulzas, nalam anno amikor elindult a hizas folyamata, valoban ( egy stresses idoszak utan) napokig semmit de igazan semmit nem ettem es hiztam szemmel lathatoan( ill. nagyon gyors tempoban). Amugy a tobbi valoban jo tanacs melle meg egy: amit gyakran eszel ( vasarolt termek) annak a csomagolason ellenorizd le hogy amit a bazison kapsz talalnak-e az ertekek es tedd kedvencekbe, amit pedig te fozol, azt vidd fel sajat receptnek, mert ha a meglevo recepteket hasznalod nagyon melleszamolhatsz, mivel majdnem mind hibas. Aztan ne hasznalj mertekegysegnek kanalat, adagot, darabot, stb, hanem mindent grammar merjel amit eszel es ugy ird be.Sok sikert

Válasz

citromtorta 45

reply to shinita's post #12668

Persze a levegő vicces túlzás volt, hogy ráirányítsam flashgordon figyelmét a túlzott kalóriadeficit hátrányára...- de ezt szerintem "vette" Ő is :)

Válasz

citromtorta 45

Ha célsúlynak 110 kg-ot írsz be- egyenlőre így bőven elég lenne, aztán majd ha lemegy 10-20 kg, lejjebb lehet vinni- akkor a módszerbe " heti fogyás beállítását " írd, oda pedig 0.48-at. 2716-ot fog kidobni napi keretnek. Ez picivel több csak mint a BMR-ed, de jelentős túlsúlynál az elején még belefér. Attól ne ijedj meg, hogy csak alig fél kilócska heti fogyással kecsegtet- valójában nagy túlsúlynál ez sokkal több eleinte- akár heti 2-3 kg is lehet. Minél kevesebb a felesleg, annál nehezebben szabadul meg a szervezet tőle. Szóval ha betartod, gyorsabban fog az beindulni!
A következő oldalon a tápanyag javaslat alatt tudod beállítani fogyókúrásra a makróidat. Erre is nagyon kellene figyelni, de az elején az a lényeg, hogy a kalóriakeretet tartsd be.Sok-sok vizet igyál és la lehet mozogj egyre többet amit bírsz- akár séta, úszás, lift helyett lépcsőzés stb.. is lehet amíg nem bírod majd jobban a terhelést.
Ügyesen!:)
Szívesen segítek ha van még kérdésed!

Válasz

shinita 6 1

reply to citromtorta's post #12666

Azért a levegőtől senki nem hízik, nem szó szerint értve sem, az ember anyagcseréje elvileg nagyon erősen nem is tud belassulni (jelentősen tud, a tapasztalatok szerint, de azért van határ), emlősök vagyunk, rengeteg energia kell a működésünkhöz. Alapjaiban persze egyetértek, a koplalás rossz irány s ha tudnánk, hogy lefogyunk vele, akkor se játsszunk az egészségünkkel s a közérzetünkkel, a testünk jobbat érdemel s persze a fogyást tovább is nehezíthetjük vele. Azért nagyon nem mindegy, hogy egy nagy tömegű ember eszik 2000 kcalt vagy egy kis tömegű 800-at, de a túlzott deficit fokozott izombontást hoz magával és sok egyéb hátránya is van, ezt nem kell ecsetelni, itt nem akar koplalni senki.

flashgordon, nem borzasztóan sok az és miért kellene hozzá meki? Sok 60 kilós ember ennyit eszik rendes ételekből, persze általában nem fogyáskor vagy ha igen, aktív élet mellett (vagy mert úgysem hízik, de az speciális eset). Nagyobb testnek több kell akkor is, ha a többlet zöme háj. Első körben nem mennék nagyon le, csak akkor csökkenteném a kalóriát, ha 2800 kcal mellett lassú a fogyás. Hiszen előre nem lehet tudni a kalóriaigényt, a fogyás üteme mutatja meg, hogy mennyit kell enni megfelelő tempójú fogyáshoz. A kezdeti tipp többszáz kcalt simán tévedhet bármely irányban még kis aktivitás és kis felesleg esetén is, nemhogy más esetekben.

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to citromtorta's post #12666

38 év, 180 cm

Válasz

citromtorta 45

reply to flashgordon's post #12665

Valóban kiszámol a rendszer automatikusan mindent, viszont ő csak "matekozik", nem nézi hogy neked mi az egészséges kalóriamennyiség személy szerint- ezért nem jó, ha időpontot írsz be célként.
Lehet, hogy soknak tűnik a 2850- picit akár lejjebb mehetsz, de semmiképp ne a BMR -ed alá!!! Ha drasztikusan lecsökkented a kalóriát, akkor gyakorlatilag éhezteted a szervezetedet, amire eleinte ugyan fogyással reagál, de idővel stagnálni fog, mert átáll "csökkentett" üzemmódra.... utána pedig már a levegőtől is hízni fogsz. Mivel jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, nem szabad elfelejteni, hogy ez időbe fog telni- főleg ha nem akarsz beteg kinézetű, lógó bőrű emberke lenni.....
Na és itt a kulcsszó- a meki:)......na, ezek a kaják felejtősek.... a tápanyagösszetételre is figyelni kell ( állítsd fogyókúrásra, így a fehérje-szénhidrát-zsír arányát is követni tudod)
Ha megírod a további adataidat- életkor, magasság- tudok segíteni a beállításban.

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to citromtorta's post #12663

Átolvastam és nem tudom mit kéne még megértenem egész pontosan hiszen a célbeállítás adja magát. A másik, hogy nekem ez a 2850 irdatlan soknak tűnik. Szerintem ha naponta 3x eszem a mekiben akkor jön ki ekkora szám de akkor fogyásról nem beszélhetünk. Vagy nincs igazam?

Válasz

citromtorta 45

reply to flashgordon's post #12661

Szia! A helyedben én kezdetben még magasabb célsúlyt állítanék be- mondjuk "kezdetnek" 110-et- amit majd ha elérsz át lehet újra állítani. Céldátumot ne állíts be, hanem a napi fogyást addig állítgatsd amíg a BMR fölé kerül kb 150-el-azaz a Te adataiddal 2850 körül. A 310583 által tanácsolt bejegyzésen tényleg jó lenne átrágni magad, hogy értsd a rendszer lényegét.

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to 310583's post #12659

1,33 kg/hét. Ez valóban sok az itt megadott adatok szerint de ha beállítom úgy, hogy 1kg legyen /hét akkor is a rendszer által kiszámolt napi keret 600 kalóriával mutat kevesebbet. Beírom az adatokat a könnyebb tájékozódás kedvéért:

jelenlegi súly: 145kg
életmód: ülő

Ebből kiszámolta:
BMI 44,75 ; BMR 2703; Alapjárat kcal: 3244

Cél beállítása:
Testsúly: 80kg; és 18 február 1 a céldátum

Ebből kiszámolta: 0,98kg/hét; napi keret 2168

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to 310583's post #12659

1,33 kg/hét. Ez valóban sok az itt megadott adatok szerint de ha beállítom úgy, hogy 1kg legyen /hét akkor is a rendszer által kiszámolt napi keret 600 kalóriával mutat kevesebbet. Beírom az adatokat a könnyebb tájékozódás kedvéért:

jelenlegi súly: 145kg
életmód: ülő

Ebből kiszámolta:
BMI 44,75 ; BMR 2703; Alapjárat kcal: 3244

Cél beállítása:
Testsúly: 80kg; és 18 február 1 a céldátum

Ebből kiszámolta: 0,98kg/hét; napi keret 2168

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to 310583's post #12657

Ezt nem értem. Nekem Bmr-re 2703 kalóriát ír míg a napi ajánlott az csak 1873. :-o

Válasz

310583 424

reply to flashgordon's post #12658

valoszinu azert, mert tul gyors fogyast allitottal be celnak. olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozaszollasokat, megtudod miert nem jo BMR alatt enni es mi lehet a kovetkezmenye ha ezt teszed

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to 310583's post #12657

Ezt nem értem. Nekem Bmr-re 2703 kalóriát ír míg a napi ajánlott az csak 1873. :-o

Válasz

310583 424

reply to flashgordon's post #12656

bizony neked kell figyelni, kb 5 kg fogyas utan erdemes ujra allitani a cel beallitasanal a jelenlegi sulyodat, majd ennek fuggvenyeben a napi kaloria keretet ( ami mindig legyen BMR folott 100-150 kaloriaval

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

Helló egy kérdés. Azt írja vhol a rendszer: "Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához)"

Kérdésem az volna, hogy a napi keret automatikusan változik vagy nekem kell erre figyelni és vhol átállítani? :)

Válasz

alamuszi

reply to Gitty's post #12654

Köszi! Én is vmi hasonlót szoktam reggelizni, csak teszek még a zabpehelyhez zabkorpát is, és ez helyett gondoltam a chia magot. Én a tejet mikróban felmelegítem, beleszórom a pelyhet, korpát, édesítőt, pár szem aszalt gyümölcsöt, lefedem egy tányérral, hagyom állni olyan 20 percet, és ezalatt megpuhul..holnap kipróbálom a chia maggal..:)

Válasz

Gitty

reply to alamuszi's post #12644

Igen, én gyakran eszem reggelire. 220 ml tej, 30 g zabpehely, 5 g chia mag és pici édesítő. Összemelegítem és már fogyasztható is. Bár ebben a formában nem lesz az a bizonyos "kocsonyás" állaga a chiának, de laktató és finom.... :-)

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

reply to 310583's post #12652

Akkor inkább nem viszem fel... :)

Válasz

310583 424

reply to flashgordon's post #12650

ha elindulsz es jo ideig cask setalsz, gyors utemben,ami a pulzusodat megemeli,, emelten is tartja legalabb 25-30 percig,es ez nem mindennapos, akkor azt felviheted, de kulomben nem. En melloznem, az lenne plusz bonusz. Ha pedig mindennap messz annyit, max ird konnyu fizikai munkanak az aktivitasodat, ulo munka helyett

Válasz

shinita 6 1

reply to flashgordon's post #12650

A mindennapi mozgás az alapból megadott aktivitásban kell benne lennie... Én még a súlyzós edzésemet is oda sorolom, mert ha nem is mindennapi, de rendszeres. Amúgyis a rendszeres mozgást tudom kezelni, mert kitapasztalom, hogy mennyi a kalóriaigényem adott aktivitásnál és kész. Külön nem is tudom, hogy a mozgásom mennyi kalóriát éget, még megközelítőleg sem, nem tudok vele számolni, csak nagy tévedésekkel.

Válasz

flashgordon prémium felhasználó

33

Helló én a következőt szeretném kérdezni. Mozgás címszó alatt be van állítva a lépésszámlálóm 12 000 lépésre per nap. Ez vagy összejön vagy nem. Viszont ha fel akarom vinni a rendszerbe ott egy figyelmeztetés, hogy a normál életmóddal járó sétafikát nem kel még egyszer felvinni. Tény, hogy ha külön nem sétálok az kb 7000 lépés naponta de nem tudom eldönteni, hogy felvigyem-e vagy sem? :)

Válasz

310583 424

reply to LilyAnna's post #12648

mig nagy a sulyfelesleg, siman fogsz fogyni a kaloria keret es a makrok aranyanak betartasaval rendszeres mozgas nelkul is. En sem nagyon mozogtam eleinte, aztan ahogy fogytak a kilok egyre inkabb motivalt a mozgasra is, eleinte cask nemi seta kicsit gyorsabb tempoban, aztan tobb, majd jo 8 honap utan kezdtem jarni rendszeresen tornazni. Most - 25.-en egy eve lettem bazislako - -19 kg az eredmeny

Válasz

LilyAnna 2 2

Köszi a válaszokat!
Sajnos a második gyerkőc után elég sok maradt rajtam..úgy 35 kiló :( Bár sosem voltam vékony lány.
A két gyerek után elég sokat kell szaladgálnom + egész nap takarítok stb. Az a baj nem nagyon van energiám még ez mellett edzeni :( De megpróbálok mindent megtenni ez ügyben is :)
Az az igazság elég gyenge az akaraterőm,de csak az edzéshez.Az étrend nem megterhelő számomra.
Van valami ötletetek hogy hogy lehet szert tenni egy kis motivációra? ( a bomba testű lányok nézegetése számomra nem túl motiváló ).

Válasz

shinita 6 1

reply to LilyAnna's post #12643

De deficitben vagy, akkor lehet. S nagyobb felesleggel könnyebb mozgás nélkül fogyni, főleg az olyanoknak, mint én, akik nem tudnak keveset enni, mert akkor kis deficitben is éheznek. Hiába fogytam 21 kilót, ugyanannyival lakom jól, még akár "szigorúbb", jobb, laktatóbb étrenden is. Muszáj a mozgás, de az amúgyis kell. S 10 perc edzés is valami :)

Válasz

310583 424

reply to alamuszi's post #12644

En szoktam, de nem fozom, siman osszekutyulok sovany joghurtot, zabpelyhet, chia magot, keves gyumolcsot - 1 banant, peldaul, attol eleg edes is - vagy malna, szeder, afonya es keves mez- kicsit allni hagyom, ugy eszem. Nekem ebben a formaban izlik, mas receptet meg nem probaltam vele

Válasz

feketeinci 9

reply to LilyAnna's post #12643

Szia!
Attól függ mennyi a felesleged. Ha sok, simán menni fog, ha kevés, akkor rögösebb lesz az út.

Válasz

alamuszi

Sziasztok!
Chia maggal mi a tapasztalatotok? Próbálta már vki zabkásába tenni?

Válasz

LilyAnna 2 2

Sziasztok..
Arra lennék kíváncsi hogy a kalória keret betartásával edzés nélkül vagy minimális edzéssel napi 10 perc kb. lehetséges fogyni? Persze tudom hogy szükséges a mozgás de egyenlőre csak ennyit bírok.

Válasz

Krwnhl

reply to 310583's post #12641

Köszönöm szépen! :)

Válasz

310583 424

reply to Krwnhl's post #12640

minden sportnal a kal egetes fugg a sulyodtol,korodtol, stb...szerintem a planking nem sokat eget, mert roved ideig lehet csinalni, par perc az egesz ha rendesen csinalod, szerintem inkabb alakformalo, en nem szamolnek vele

Válasz

Krwnhl

Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni, hogy tudja-e esetleg valaki, hogyaa plankingelés mennyi kalóriát éget el?

Köszönöm szépen

Válasz

kittibelles

reply to shinita's post #12638

Köszi hát igen most vagyis a mai nap próbáltam keresgélni és találtam jó dolgokat egészségesebb és hasznosabb étrendben.
A motiváló megvolt és elhatároztam én is csak tényleg az utolsó pár kiló annyira nehezen megy... meglátom mi lesz de tutira nem adom fel ! :) Köszönöm szépen!

Válasz

shinita 6 1

reply to kittibelles's post #12637

A paleóban sem kell mindennap ugyanazt a fajta ételt enni ám... :D Az én alapétrendem eléggé paleo, bár ez nem célja, a paleónál sokkal korlátozottabb, mégis ehetek sokféle ételt. Igaz, van benne gyakorlatom. Ez csak apró megjegyzés, nem támogatom, hogy kitarts valami mellett, ha hiányzik egy másféle étel, főleg, ha azzal nincs semmi baj, csak a paleósok nagy része valamiért üldözi... Sokféle paleo van, ez meg a másik. Én a saját testem jelzéseit követem, ez tűnik a legjobbnak.
A zsemle párizsival nem az igazi, de nem én fogom megmondani, meddig menj el.
Egészségesebb étrendnél nem gondoltam semmire konkrétan, mivel az emberek véleménye is szór, de még az is, hogy kinek mi s főleg mennyi az egészséges. De a bolti agyonfeldolgozott, adalékolt dolgok, a sok cukrozott nasi és "üdítő", nos, ezek szinte mindenki szerint egyértelműen előnytelenek s valamelyest károsak, főleg nagyobb mennyiségben. Hogy a tej, a szója, a kenyér, a krumpli és a többi jó-e s melyik zsírt válasszuk, na ott már megoszlanak a vélemények s általában nem megyek bele ilyen vitákba. Tudom, nekem mi a jó, épp elég meló volt ezt kideríteni.
21 kilót fogytam, az utolsó kilókkal évek óta küzdök, szóval próbálkozom, jóval keményebben, mint amikor még fogytam, hiába (az akaraterő nálam értelmetlen, nem működöm éhesen, muszáj jóllakottan fogynom). De tudom, mit kell tennem s most már tényleg gatyába rázom magam :). A mai napom bámulatosan jó lett, volt többletenergia tegnapról, holnaptól jön a neheze.
Amikor fogytam, akkor alapból nem ettem mindent, de azért voltak kilengések s egy időben jóval több szénhidrát is, mint máskor. Viszont deficitem volt s ez a fő. De kevesebb felesleggel sokunknak jóval nehezebb fogyni, ott már bele kell adni apait-anyait s máskor is jól jön egy megfelelő étrend, ami kalóriadeficit mellett is laktat. Van, aki akár kenyérrel is jóllakik, van, aki mintha vizet ivott volna, csak éppen hasznosul a kalória... Ezért érdemes egy testreszabott életmódváltást végezni már a fogyás miatt is, nemcsak az egészség és egyebek miatt.
Igazad van, hogy fogyni akarsz, ha magadnak nem tetszel, valami felesleged tuti van ilyen számokkal, maximum jól áll s nem is egészségtelen szintű. Én sem hallgatok másokra, igaz, én legelőször csak hasra hízom, így rondán néz ki pár kiló plusz is. Fontos, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Válasz

kittibelles

reply to shinita's post #12636

Köszönöm szépen :)
Örülök,hogy akkor lehet így is fogyni.Régebben csináltam már a bázist és akkor fogytam is csak én ostoba abbahagytam..és hát könnyű visszaesni.Na most nekem nem olyan nagy a felesleg igazából mínusz 5-6 kg-al lennék könnyebb már az jó lenne.Csak hát nehezebb ha kevesebb a súly :(
Nagyon régóta edzem nekem az heti 5 napból szokott állni azzal nincs is baj szerencsére.
Én azért nem vagyok édességfüggő meg ilyenek csak mondjuk reggeli és uzsonna egy zsömle egy pici pulyka párizsi mind a két alkalommal. Napi 1 túró rudi abból is csak a legkisebb amit beviszek. Ebédre meg ami eszembe jut.Nagyon ritkán eszem zsírosat.Amúgy én már kipróbáltam mindent a paleo diétát is meg a fitnesz diétát de én nem bírom sokáig ugyanazt a fajta ételt mindennap :( :( Ezért próbálkozom,hogy így fogyhatnék és mindent ehetnék mértékkel.Nekem 1500 Kcal van beállítva heti fogyás 0.62 és most vagyok 63 kg 156 cm . Sportos testalkat vagyok de az a kis felesleg nagyon zavar mások szemében mégis csinosnak számítok csak ház az nekem nem jó..ha nekem nem tettszem :(( Egészségesebb étrenden mire gondolsz? És így ,hogy mindent ettél hány kg tól szabadultál meg? Előre is köszönöm szépen! :) Kaptam egy kis motiválót!

Válasz

shinita 6 1

reply to kittibelles's post #12635

Nem mindent, mert életmódot váltottam, amit nem szegtem meg folyton, egyes pontjaiban szinte soha, de azért ami belefért és ami nem, azt én ettem az elmúlt 5 évben. Hallottam már emberekről, akinek ez-az bekavar, nos, nálam ilyen nincs, cukrokkal pont úgy fogytam, mint extrém szénhidrátszegényen, amikor azonos aktivitás mellett azonos kalóriadeficitem volt. Csak általában éhesebb vagyok szénhidrátosan s amúgyis könnyebben elszállok úgy, egyszer volt egy kegyelmi állapot, amikor mégsem (de akkor sem ettem olyat, ami extrém módon nem laktat vagy rossz nekem). Emiatt "csak" az egészségem, közérzetem, kényelmem miatt igyekszem a saját szabályaim szerint enni, azt tudom, hogy a fogyásomat nézve oly mindegy, hogy elszáll-e valami, ha a kalóriákkal nincs baj. A kalóriákkal is elszállhatnék, ha lemozognám, de rengeteget lemozogni azért nehéz és időigényes is.

Ha betartod a szabályokat s azokkal jól érzed magad s jó szinten vannak (pl. nem állítottál be túl gyors fogyást, nem szokatlanul alacsony az anyagcseréd), akkor bizonyára nem lesz gond! Az nagyon jó, hogy edzel.
Azért jó lenne, ha életmódot is változtatnál s jobb étrendre térnél (szinte mindenkire ráfér ez). Ha valamihez nagyon ragaszkodsz, nem mondom, hogy hagyd el, de adj egy esélyt az egészségesebb finom dolgoknak is. Bizonyára bejönne sok olyan étel, amire eddig nem is gondoltál, talán nem is tudtál róluk... Velem megtörtént. Egészen máshogyan eszem, mint pár éve s nem érzem, hogy bármit is vesztenék. A legtöbb embernek nem kell olyan drasztikus váltás, mint nekem, de némi változtatástól nem kell félni.
Még az édességek is igen sokfélék lehetnek, sosem mondok le róluk, semmilyen étrendben, mivel nem látom értelmét, ha egyszer nincs velük baj. Ha valaki simán elhagyja őket, az is jó, de jobb jó édességekre váltani, mint beleőrülni az édességhiányba vagy bírni, de szerencsétlennek érezni magunkat, hogy semmilyen édességet nem eszünk, teljesen jóféléket sem. A lelki egészség is fontos s persze könnyen feladjuk azt, ami rossz nekünk.

Válasz

kittibelles

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni tőletek! 24 napja kezdtem el újra a bázist és szeretnék egy két motiválót hallani. Én betartom a bázis szabályait amit nekem számolt nem szoktam túllépni és edzem is. Már csak azt szeretném tudni,hogy volt közöttetek olyan aki mindent evett ( pékáru,édesség,és mindenféle étel ) és úgy is fogyott? Persze a megengedett kereteken belül gondoltam. :) Nagyon kellene a motiváló és az erősítés! Köszönöm szépen előre is!!!!! Üdv:Kitti

Válasz

Vitanuova2016

reply to trrrke's post #12633

Szia Tünde,

Húha, akkor ezek szerint neked komolyabb műtéted volt, mint nekem. Nekem egyszerűen laparoszkópiával kikapták a hólyagot, bár gyulladásban volt akkor is, legalábbis a szövettan szerint. Én most már jól vagyok, vannak hullámok, amikor a főtt kaját nem akarja tolerálni a szervezetem, de igyekszem. Végülis én csak 2 hetet voltam otthon utána, szerencsére saját mosdóm van az irodához, így ha futni kell, futok! :)
Ma mérlegeltem először, eltelt az első hét 1,3 kg mínuszt mutat a mérleg, na ez már motiváció! :) Bár ha jól sejtem, most le fog lassulni az ütem, de olyan jó lenne, ha 2 hét múlva már 6-ossal kezdődne a szám.... :)

Kitartás neked, most már biztosan jobb lesz a helyzet! :)

Bea

Válasz

trrrke

Szia Bea!
Szepen alakulok, habar fajdalmaim vannak. A tegnap voltam vissza kontrollra, allitolag minden rendben. Ne izgulj, 4 heten keresztul en sem ettem le a minimumot, most kezdegetem. Ennek ellenere, a merleg nem baratom, a korhazban hagytam 3 kilot es annyi, igaz ez most nem elsorendu.
Nem tudok a bal oldalamra fekudni, vagyis most mar kb 10 percig max, ami nagyon zavar, mert azelott mindig azon aludtam. A doki szerint ilyen nincs, ott nincs mi fajjon. A masik zavaro ok: mikor ki kell menjek, azonnal kell menjek, ettol felek nagyon, mert ugyfelfogadasban dolgozom.
A jatszoteres kerdesedhez sztem benne van a napi aktivitasban, en nem vinnem fel kulon. A keret megadasanal ugyis a bmr+100 az alap, amit nem befolyasol a gyerkoc utanni rohangalas. Ez amugyis mindennapi tevekenyseg, amit ugye nem szoktunk felirni.
Irj Te is, hogy vagy, engem masnap mutottek, kivancsi vqgyok hogy alakulsz. Doki szerint 2 honap mulva leszek olyan, mint uj koromban.
Tovabbi konnyu felepulest!
Tunde

Válasz

teper

reply to Mea87's post #12630

Emlekszem rad, szerintem jo. Ha igy fejben osztok-szorzok, abszolut jo az irany. 100 alatt mar lesznek sulyplatoid, de tarts ki, es azokon is tullendulsz, es az eredmenyt tartsd is meg, foleg erre keszulj. Aztan (90-80 kornyeken) majd johetnek a "trukkok", de jo lesz az. Ugyes vagy! :)

Válasz

Lousha 4

reply to Mea87's post #12630

Gyakorlatilag tökéletes tempó. Csak így tovább, sok sikert a továbbiakhoz!

Válasz

Mea87

Sziasztok!
Rég írtam màr de most helyzetjelentek.
98 kiló lettem. Tavaly október végén kezdtem és most tartok a 21. leadott kilómnàl. :)
Szerintetek ez jó tempó?

Válasz

Vitanuova2016

reply to trrrke's post #12615

Szia! Nem tudom, hogy vagy azóta, de engem is szept. 5-én műtöttek epére, én ezen a héten kezdtem el kalóriabázisozni megint! :) Én is azt tapasztalom, hogy nem tudom leenni a kalóriát, amit kellene és sajna sokszor át is szalad rajtam az, amit megettem. De kitartás. nem véletlenül 6 hét a felépülési idő, ami nekem még segít az a Béres-csepp, egész jól meghozza az étvágyamat...
Remélem jól alakul a felépülésed, írj majd ha van kedved!

És egy plusz kérdés a többiekhez. :)
Mivel gyakran látogatok játszóteret a négyéves lányommal, akit ugye mászókára fel, hintába lökni, labdázni, bicikli mellett gyalogolni stb kell, így én szerintem ez is plusz mozgás, na de mennyi lehet a kalóriaértéke? :)

Köszönöm, ha valaki megpróbál segíteni ebben!

Üdv,

Bea

Válasz

vasistvan

reply to pamata's post #12627

Szia. Én több szakértőnek tettem fel több kérdést, lassan egy hete, de nincs válasz. Éppen frissen fizettem be a következő fél évre a prémium tagságot :-(

Válasz

pamata

Üdvözlök Mindenkit! Mi a tanács arra az esetre, ha a megkérdezett szakértő napok óta nem válaszol a kérdésemre? Forduljak ugyanazzal a kérdéssel másik szakértőhöz?

Válasz

zsuzsamercedes

reply to vasistvan's post #12625

Szia! Szerintem szakértője válogatja - Jankov István és Kmetyó Beáta gyorsan válaszol, ez személyes tapasztalat :) Üdv, Zsuzsa

Válasz

vasistvan

Sziasztok ! Van arra infója valakinek, hogy a szakértők hány nap után válaszolnak a hozzájuk intézett kérdésre? Mert itt több napos kérdéseket látok vagy meg sem válaszoltakat ! Köszi

Válasz

pillepanka 1

Bocsánat, ez még csak elfogadásra várt, de közben megváltoztak az adatai. Köszönöm, megoldódott a probléma

Válasz

Lousha 4

reply to pillepanka's post #12622

Eszkozok, Kapcsolt felhasznalok. Megkeresed a nevet, megnyomod mellette az X-et.

Válasz

pillepanka 1

Hogyan tudok törölni kapcsolt felhasználót?

Előre is köszönöm a segítséget!

Válasz

Bojtika 3

reply to Ettush's post #12620

Ha otthoni edzésekben gondolkodnál, azonnal is neki tudnál fogni, sőt az időjárás sem szólhatna bele.

Nem tudom, hány dabasi lakos lehet itt.

Válasz

Ettush

Sziasztok!

Érdeklődnék, hogy vannak-e itt Dabasi vagy környéki lakosok? Egyedül nehezen veszem rá magam a sportra. Arra gondoltam, hogy hasonló cipőben járó emberekkel ismerkednék, hogy kölcsönösen támogassuk egymást a mozgásban. Akár egy sétával vagy biciklitúrával. Egyelőre csak ezekben gondolkodom. Köszi, ha válaszoltok. :)

Válasz

trrrke

Koszonom Bmati, mindenkepp elolvasom. Ma volt az elso egesz nap itthon, 6szor ettem szinultig tele magam eddig, 2 orankent, az utolso etkezestol most alltam fel. Mivel ma tudtam teljesen vezetni, igencsak meglepodtem:6etkezes:530kcal, 10 g zsir. Meg max 2 etkezes fer bele, abbol meg max 300 kcalt tudok toldani. Hat ez igy nagyon nagyon keves! Este elolvasom a cikket, megegyszer nagyon koszonom! Lassan 1 eves bazislakokent tisztaba vagyok, hogy ez csak max fele annak, amit minimalisan meg kene egyek:(

Válasz

bmati 378

reply to trrrke's post #12617

Az alulevés még egy darabig így lesz (akár 1 hónapig is). A zsírt az le kell szabályozni, illetve szokták javasolni a min. 5 kicsi étkezést. A linkelt cikkben van néhány kaja tipp is, ami segíthet a hányinger leküzdésében. Szerintem megéri párat kipróbálni.

Válasz

trrrke

Koszi Bmati, kaptam a dokimtol teljes utmutatot. A bajom inkabb az, hogy a mutet ota 1 het eltelt es messze alultaplalkozom. Hust abszolut nem kivanom, habar naprol napra jobb az etvagyam is, sajnos a hanyingert csak gyogyszerrel tudom vsilapitani.Sokat segit a bazis, most is, tokeletesen kovetem a napi zsirmennyiseget, es az az epedieta elso szabalya is: kevesebb, mint 50 g- nekem pont ennyire volt allitva a makrom. Szoval most inkabb tobbet szeretnek enni, mint amennyi sikerul, csak nem konnyu. Koszi!

Válasz

bmati 378

reply to trrrke's post #12615

Szia!
Ne most akarj diétázni, most az a fontos, hogy minél hamarabb felépülj (ez általában hetek kérdése, nem napoké). Beszélj az orvosoddal, hogy mit lehet enned és mit nem, továbbá hogy bizonyos megvonásokat meddig kell tartani és ne akarj egyből átállni az egészséges kajákra, a megfelelő fogyási kalóriabevitelre és a megfelelő makrotápanyagbevitelre. Kiindulásnak itt egy cikk, de továbbra is azt mondom, hogy az orvosoddal beszéld meg ezt:
http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/epeko/cikkek/etrend_epemutet_utan/20130823114328

Válasz

trrrke

Sziasztok! Epemutet utanni dieta+ kaloriabazis van valalinek tapasztalata? Meg korhazban vagyok, de egyelore keksz, piritos, tiszta feher szenhidratot adnak. Holnap hazamegyek, kiegyensulyozattabban kene egyek, de hogyyn? Koszonom!

Válasz

alamuszi

reply to Bojtika's post #12613

Köszi a választ. :)

Válasz

Bojtika 3

reply to alamuszi's post #12612

Szia!
Kicsit fura nekem, hogy éjszakás műszakban este 9 után nem eszel, holott a holtpont 3-4 óra között jön el sokaknál, de még a lefekvés időpontja is enyhén szólva odébb van, hiszen reggel 7 óra előtt aligha kerülsz ágyba.

Nálam a remifemin könnyített anno a tüneteken, recept nélkül kapható, nekem a nőgyógyász ajánlotta.
Hogy az étkezéssel mit lehet kezdeni ilyen munka + a változó kor mellett, azt egy dietetikussal is meg kellene beszélni.
Én az éjszakásban biztosan ennék gyümölcsöt, és nem kínoznám magam azzal, hogy hány óra van. Igyekezz átlagosan táplálkozni, amit úgy nagyjából könnyű vegyes étrendnek hívnak. lehetőleg semmi cukor, lehetőleg semmi gyors szénhidrát, ez alól a gyümölcs kivétel. Sok folyadék!

A napi keret lehet a normális, de a sportolást igyekezz kicsit keményíteni, rövid idő alatt keményebb gyakorlatokkal. Néhány kg pluszt én is így "fogok meg". Nézz szét A Fitness Blenders-en.

Válasz

alamuszi

Sziasztok!
Tavaly sikeresen lefogytam 14 kg-ot az oldal segítségével. Aztán olyan ősz környékén abbahagytam a számolást, mondván, nagyjából már megtanultam a mennyiségeket. Karácsony környékén fel is jött nagyjából + 3 kg, amit azóta sem sikerül leadnom. Tudom, nem sok a+ 3 kg, de mindig így kezdődik..a plusz 1-2 kilókkal..:)
Magamról: 49 éves vagyok- a klímax is befigyel már :( -, 168 cm magas, most 68,7 kg. 12 órás, folyamatos műszakban dolgozok, két munkahelyen. Tehát a rendszeresség az én munkám mellett nehezen tartható, bár törekszek rá. Pl. éjszakás műszakban igyekszek este 9 után már semmit nem enni.
Hetente 2-4 alkalommal egy órát sportolok- futás, TRX, úszás.
Most újra elkezdtem a számolást, és a napló vezetését. Kérdezném..szerintetek mennyi legyen a napi keretem, hogy tudjam tartani a súlyomat? Mennyit befolyásolhat a hormonális változás?
Köszi a válaszokat előre is..:)

Válasz

bmati 378

reply to 061023's post #12606

Szia!
130-135 kg felett nem szabad foglalkozni a BMR-rel, mert torzul az eredmény.
Az időpontra fogyást felejtsd el!
Heti 1 kg-tól több súlytól ne akarj megszabadulni, mert efelett már biztos az izomvesztés, ami miatt nehezebb lesz fogyni, plusz a bőröd nem fog tudni visszahúzódni olyan ütemben (lehet, hogy így sem, de így kisebb rá az esély); szóval heti 0,7-1 kg közé állítsd be a heti fogyásodat.
A sok folyadék alap legyen, min. napi 5 liter folyadék, de mellette figyelj oda az ásványi anyag bevitelre is (ásványvíz, zöldségek, szükség esetén táplálékkiegészítő).
Ha ilyen tempó mellett is félsz a lebetegedéstől, akkor érdemes lenne egy jó multivitamint beszerezni.
Mozgáshoz pedig annyit, hogy vízi torna, ha van rá lehetőséged, ha nincs, akkor gyaloglás vagy kerékpár heti 3-szor, nem egymást követő napokon, intervallumszerűen végezve, amennyiben kezdő vagy. Ez azt jelenti, hogy mondjuk gyalogolsz 5-10 percet, 2-4 percet sétálsz és ezt 3-szor csinálod így azon a héten. Következő héten pár percet emelsz a gyalogláson és/vagy csökkented a séta idejét és/vagy növeled az ismétlésszámot (3-ról egészen 8-10-ig el lehet menni). A lényeg, hogy minden héten egyre többet mozogj. Ha fog menni 1-1,5 óra megállás nélkül, akkor pár hétig maradj azon a szinten és utána nézünk Neked erősítő tornát. Ha nem vagy kezdő, akkor elnézést (ez esetben kezdhetsz erősítő tornával is)! :)
Ha sikerült lefogyni 130 kg-ra, akkor át kellesz állítani a heti fogyás mértékét a BMR-nek megfelelően.
Sok sikert! :)

Válasz

zsuzsamercedes

reply to 061023's post #12606

Kedves 061023,
Elnézést, hogy kéretlenül beleszólok a társalgásba, de nekem más ötletem van. Napi 2200-2000 körülre tenném a keretet, ezzel tempósabban lehetne fogyni 100-ig, utána jöhet a BMR plusz 100. De tökmindegy, hogy én mit mondok, a helyedben megkérdeznék itt az oldalon egy dietetikust, egy szakember több rálátással rendelkezik. A napi 1100 túl kevés,ezzel nagyon megviseled a szervezetedet, amit már eleve agyonterhel a súly (132-ről kezdtem, tudom, milyen) , utána meg visszaüt, falásrohamokat, jojó effektust okozhat. Sok sikert, kitartást kívánok! Zsuzsa

Válasz

Lousha 4

reply to bmati's post #12600

Nem beszelve arrol, mennyire tarthato meg az igy elert eredmeny.

Válasz

Lousha 4

100 kilo felett heti egy kilo fogyas meg eppen mehet hetente, aztan mar max. fel kilo hetente. Minel kevesebb a solytobblet, annal lassabb a fogyas, es ennek igy is kell lennie.

Válasz

Lousha 4

reply to 061023's post #12606

Irrealis fogyasi utemet allitottal be, a rendszer pedig szolgaian szamol azzal, amit te megadsz. Ha beirod, hogy heti 6 kilot szeretnel fogyni, keszsegesen beallit neked negativ napi keretet is.
Ha a BMR-ed 2663, akkor annak a kornyeken kene enned. (Azert nezd meg, hogy nem olvastad-e felre, ez tenyleg a BMR, es nem az alapjarat, ami a sulytartashoz kello ertek.) Normal esetben ugy BMR+100-at szoktunk ajanlani, de ez 100 kg felett mar torzul nemileg, igy amig le nem mesz 100 koruli ertekre, addig probalgasd, hogy ezt a 2700-at eszed, esetleg egy szazassal kevesebbet is akar, ugy hogy megy. A jelenlegi erteked mindenkeppen veszesen, egeszsegtelenul alacsony. Elsore fogyast eredmenyez, de leginkabb izombol, nem zsirbol, majd minimum stagnalasat, rosszabb esetben komolyabb egeszsegugyi gondokat.

Válasz

061023

A legszebb napot kívánom!

Nagyon hasznos, ez a program, tényleg segíti a fogyásomat. Köszönet megalkotóinak, működtetőinek. Án felvetődött bennem két kérdés, íme:

Az alapanyagcsere érzékem 2663 kcal. Most 1100 kcal "enged" a gép . Ez az érték folyamatosan csökken, ahogy fogyok. A testsúlyom (156 kg ról) 143,1 és februárig 101 kg - ra szeretnék lefogyni.
1. A mostani 1100 kcal nagyon kevés, félek, hogy megbetegszem!
2. Mennyi lesz ez a érték ha tovább fogyok? ( 600 kcal? :) )

Úgy érzem itt valami nincs a helyén.

Üdvözlettel: 061023

Válasz

antal01

25

reply to Lousha's post #12603

Szia!
Köszönöm a tippet.
Üdv: antal01

Válasz

Bojtika 3

reply to Levendulla's post #12597

Szia! Én is sikersztoris vagyok.

A kezdeti adataimmal 1500 Kcal körüli volt a napi keretem, és ezt be is tartottam. Ahogy fogytam, csökkent a keret, de kézi beállítással nem engedtem 1250 Kcal alá, ez nekem elég, mert alacsony vagyok. Sőt mivel nem éreztem jól magam, feljebb vittem a keretet egy kevéssel, és inkább többet mozogtam, erősítettem az edzéseimet. (A BMR-em 1250 körül volt, most elvileg 1190.) Szóval nekem a kettő jóformán egybeesett, a napi keret és a BMR. De habár akkor a rendszer engedte volna, nem mentem le napi 1200 Kcal alá.

Válasz

Lousha 4

reply to antal01's post #12602

Három évvel ezelőtti napra is beírhatsz bármit, hogy a naplód meglegyen, de a számlálód le fog nullázódni, ha egy napig nem írsz be semmit. Ha ez zavar, akkor előre írj be minden napra egy pohár vizet vagy bármit, és amikor lesz időd, írd be a pontos adatokat.

Válasz

antal01

25

Szervusz!
E hó 08-11-ig Prágában leledzem, így nem tudom az étkezési napló bejegyzését megtenni. Megoldható, hogy utólag írhassam be az adatokat.
Köszönöm az infót: antal01

Válasz

drisztina

6 1423

reply to Levendulla's post #12597

Ha nem eszel semmit is le lehet fogyni, de sem ez, sem az 1000-1200kcal hosszú távon (lsd. bmati hozzászólását is) nem tartható, ráadásul kezdőknek/tapasztalatlanoknak nem is egészséges.
A BMR értéke nem a fogyás „stagnálási pontját” mutatja, hanem azt az értéket, amivel még jól/egészségesen működnek a szerveid. A fogyás stagnálása akkor következik be, ha BMR alatt eszel, ezáltal a szervezeted elkezd „éhezni”, és”raktározni”, azaz foggal-körömmel ragaszkodni fog a szervezetedben elérhető bármilyen energiához.
további info a "koplalásról":
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Válasz

bmati 378

reply to Levendulla's post #12597

Szia!
Egy darabig el lehet vele lenni, de ahogy észrevettem ez 8-12 hétig tartható maximum. Ennyi idő alatt le lehet fogyni ezzel a módszerrel 10-15 kg-t is, csak ennek az lesz a hátránya, hogy jojóban nagyobb eséllyel vissza is fog jönni. Nem szoktuk ezt az utat ajánlani.
Az 1000-1200 kcal-s diéta arra való, hogyha verseny előtt be kell fogynod egy adott kategóriába, akkor meg tudd tenni, szóval ez csak nagyon-nagyon rövid távon tartható és hosszú távon nagyobb kárt csinál, mint hasznot, egészségesnek pedig semmiképpen nem nevezném.
Vannak különböző trükkök, amikkel lehet pörgetni az anyagcserét, hogy még pár hetet rá tudjanak húzni erre a nagy mértékű kalóriamegvonásra, de ez nem a kezdők szintje és csak versenyzőknek érdemes foglalkozni vele és itt már nem az egészség az elsődleges szempont. Én úgy gondolom, hogy ez az oldal leginkább a hosszan tartó és egészséges fogyást preferálja, így bővebben nem folynék bele a dologba, kivéve ha versenyzői céljaid vannak (itt nem tudok olyanról, aki versenyezne). :)
Sok sikert! :)

Válasz

bmati 378

reply to Andybaker's post #12598

Szia!
Prémium tagsággal el tudod érni a szakértőket, szerintem közülük fog tudni segíteni Neked valaki: Sulyok Petra, Seres Noémi, Kmetyó Beáta, Ábrahám Adél.

Válasz

Andybaker

Sziasztok, érdeklődöm, hogy étkezési zavarral foglalkozik-e itt valamelyik fórum/szakértő? köszi

Válasz

Levendulla

Sziasztok.

Lenne egy kérdésem.. olvasgattam a siker storykat :) és ugye azt mondtátok aki kevesebbet eszik mint a BMR érték az stagnálni fog.Akkor ők hogy fogytak le 1000-1200 kcal étrenddel???Elvileg akkor lesem tudtak volna fogyni nem de?

Válasz

feketeinci 9

reply to nono73's post #12595

Igen, már többször megbeszéltük hogy ez szakemberhez tartozó kérdés.

A helyzetet ismerjük, nekem is többször előfordult már, de mivel már gyerekem ugyanilyen problémáját is végigasszisztáltam, biztos vagyok abban hogy környezetedből nagyon sok tanácsot fogsz kapni.

Addig is, csak azért hogy megismerd mi erről néhány oldal véleménye - írd be a keresődbe hogy "testsúly növekedés terhesség alatt".
Rengeteg találat lesz, nagyon sok tanácsot olvashatsz, lesz testsúly kalkuláló is oldal közöttük, pl.:
http://bertengo.com/kalkulatorok/terhessegi-sulykalkulator/

Válasz

nono73

Szeretném megtudni, hogy gondoltatok esetleg arra, hogy terheseknek a súlykontrolljukhoz nyújtsatok segítséget? Terhesen hiába tartja a ember az étrendet, minimálisan nőni fog akkor is a súlya és ez a beállítások alapján opyan, mintha nem tartaná be a megfelelő étrendet.
Nekem sokat segítene, ha tudhatnám, hogy a terhesség x hetén mi a megelelő súly, figyelembe véve a kezdeti testtömeg indexet
Köszönöm

Válasz

Lousha 4

reply to Lucia's post #12593

A csikok alatt a Beallitas gombbal ugy varialod a makroidat, ahogy neked tetszik. Azt nem tudod megvaltoztatni, hogy a feherje csik akkor boldog, ha elered vagy tulleped, a tobbi meg ha belul maradsz.

Válasz

Lucia

Sziasztok! Vega vagyok. Zavar, hogy úgy van beállítva az oldal, hogy fehérje legyen túlnyomó részt a táplálékban, mert akkor mosolyog a fejecske. Én pedig szeretnék közelíteni a 80-10-10 arányhoz. 80% szénhidrát, 10% fehérje és 10% zsír. Át tudom én ezt állítani valahogy... Azt szeretném, ha nekem a fejecskék akkor mosolyognának, ha ezt elérem. (a szénhidrátot nem tésztából és fehér cukorból kívánom elérni, hanem gyümölcsből)

Válasz

shinita 6 1

reply to Bojtika's post #12590

Gondolom, búza- és tegbegríz íze, de a búza trükkös, mert annak nagyon enyhe íze van, s nem érződik ki az ételekből. A tejbegríznek is az állaga jellegzetes, inkább csak az jön le, hogy keményítő s nem zab vagy más jellegzetes ízű vagy viselkedésű, de hogy konkrétan milyen...? Pl. a tejbezabkorpa nekem nagyon hasonlít a tejbegrízhez. Igaz, hogy nagyon sok év telt el a két étel kóstolása között, de ez engem nem szokott zavarni, ételeknél jó az emlékezetem.
Úgyhogy a búza más, de a zabnak nagyon, nagyon jellegzetes és erős zabíze van, rengeteg ízes más étel kell mellé, hogy elnyomja vagy akár jelentősen lecsökkentse az ízét.
Persze az emberek ízérzékelése is más, nem csoda, ha nem mindenki érzi így.
Amúgyis érzékeny vagyok azokra az ízekre, amiket ki nem állhatok. A zab, a tökmag és a gesztenye íze ilyen, nehéz elnyomni. Ezek közül egyedül a zab az, amelyik képes finomabbá tenni bizonyos ételeket (pl. rántotta), rejtély, hogyan csinálja.

Válasz

shinita 6 1

reply to Lousha's post #12589

Nos, ma gofrikísérleteket végeztem.
A zabgofri gofrira csak az alakjában emlékeztet (azért a tojás hiánya elég feltűnő, de amúgyis igen levegős, nem gofris s keményebb, ropogósabb is, bár lehet, hogy ez a sütési időn is múlik), egyébként sült zab, eléggé egyértelműen. Azért a sütés jót tesz neki, nem lesz pocsék zabíze, csak enyhe, normál zabíze, ami tolerálható.
A párom is evett egyet az eredeti recept szerint, én is. Mindkettőnk szerint ehető s ordít róla, hogy zab. Nem jó, de nem is rossz. Nekem egy ételem van, ami ízre rosszabb nála (a tojásfehérjés-tökmaglisztes magkenyér), de én nagyon jókat eszem, ez nem is olyan rossz helyezés. Elvoltam vele, főleg, hogy odavagyok a ropogós dolgokért. A párom értékelte, hogy ilyen formában zabbal tudja enni a sárgaborsófőzeléket, a zabkása erre nem alkalmas (eleve kizárólag édesen esszük a zabkását, sok kókusszal, mazsolával, miegymással). Azért a főtt rizsét nem fogja lecserélni, főleg, hogy az egyszerűbb, olcsóbb, gyorsabb, nagyobb tömegben készíthető, neki pedig oly mindegy, hogy zabot vagy olcsó fehér rizst eszik. Nekem nem teljesen, ezért is kísérletezem a zabbal. A keményítődús alapanyagok egészen más ételeket képeznek, mint a többi... Igazán jó palacsintát se megy anélkül, okés lesz, de nem az az igazi, amivel magasfokú élvezetet érzek diós palacsinta fogyasztásakor. Ahhoz tojás és keményítő is kell, nincs mese (most már tudok vegán palacsintát készíteni, de az nekem tortilla, nem palacsinta. ahogy piskótát sem lehet tojás nélkül készíteni, a lényegét veszti el, ha a fő alapanyag kimarad).

Ja, a zabgofrik. Nyilván nem álltam meg az eredeti receptnél (mondjuk sót eleve raktam bele s ki is zsíroztam régi, ragadós gofrisütőmet), az nem az én műfajom. Nos, kókusszal drasztikusan feljavult, ez nem meglepő, mivel a zabkása is így válik számomra pocsék ízűből egész finommá s a rizssütivel is ez a helyzet. Viszont a zabgofri alapíze sokkal jobb, mint a zabkásáé, kevesebb kókusz elég eme célra. Egész kellemes, ropogós kekszes lett feleannyi kókusszal, mint a zab. Az állaga ugyanolyan lyukacsos roppanat maradt.
A zablisztesek zabkásásabbak, krémesebbek, úgy tűnik. A kedvenc, saját maglisztkeverékem pedig megintcsak sokkal jobbá teszi.
A saját zabkásám (leszámítva, hogy itt is zablisztet használtam, nem akartam hosszan áztatgatni, bár bizonyára nem kell) gofrivá alakítása érdekes volt és szokatlan, nem tudom, jobb-e úgy, szerintem hangulat kérdése.
Majd lehet, hogy játszom még vele, de a makrotápanyagok összetétele miatt nálam nem szerencsés, a gofrisütő pedig igen lassú. Nincs szerepkör, amiben jobb, mint a már meglevő ételeink valamelyike, de az ember néha szeret gofri alakú ropogós dolgokat enni, így lehet alkalom, amikor jól jön.

A zabgofrinak s a levesötletemnek (lencse :)) köszönhetően egy nappal hamarabb indult a növényi étkezésem korszaka. Plusz gomba, ma is találtunk párat.
Jobban ment, mint gondoltam. Belegondolva a tojásételeken, a palacsintán és a sütik többségén s pár édességen kívül minden ételünk potenciálisan vegán. Egyszerűen a végén nem teszek bele tojást vagy rá sajtot.
Néha szeretek variálni, érdekesebbé teszi az életet és tanulságos tud lenni az ilyesmi. Alaposan teleettem magam ma s nem is szálltam el olyan nagyon (az én nézőpontomból egyáltalán nem, enyhe deficitem lehet). Most már szénhidrátosan is megy ez, persze nem érzem magam közel sem olyan jól, mint jóval kevesebb szénhidráttal. De nem vészes.
Holnap még szénhidrátos lesz, mert a lencselevesen fog alapulni, de utána visszafogom magam e téren, vannak terveim.
Utána pedig kipróbálom azt, hogy csak ebédre nem eszem állatit egy ideig. Az sokkal könnyebb, mert az ebéd eléggé szabaddá válik, nem kell szénhidrátossá válnia a fehérjebevitel miatt (azért igyekszem nem elhanyagolni eme pontot sem), ami könnyen a kisebbedés irányába hathat, ami ráfér. Annyira már nem kell ráfeszülnöm eme témára, de azért nem árt megkönnyíteni a dolgomat, hogy ne kelljen nagyon tervszerűen ennem, az nem az én műfajom... De azért nem szánom hosszútávra, csak most tojáshiányunk van, a kedvenc forrásaink akadoznak. Megoldható a dolog, de úgyis akartam tojásmentes napokat, roppant érdekelt, hogyan bírom az ilyen extrém változást. Most ráadásul egy intenzív füstölt parenyica-korszak is tombol nálunk, de mivel a sajt nem fontos eleme étrendemnek, ezzel sincs gond.

Válasz

Bojtika 3

Megleptetek, szerintem nekem fogalmam sincs, milyen íze van a zabnak, viszont imádom a zabpelyhet.

Miért, a búzának milyen íze van? És a tejbegríznek??? (a zab íze és a tejbezab példáján.)

Válasz

Lousha 4

reply to shinita's post #12588

Nem mondanám, hogy zab íze van. Én legalábbis nagyon szeretem a zabpehely ízét, akár magában is tudok belőle rágcsálni, de kásának (jobbára csak vízzel vagy fele víz, fele tejjel) is imádom. A gofrinak viszont amolyan semleges, egyszerűen édes, "tésztás" íze van. Szerintem ha nem mondanám meg a fogyasztójának, hogy mi az, az életben nem jönne rá. Főleg meg az állagán sem látszik, úgy szétázik a zab, hogy mire megsül, egy teljesen egységes tészta lesz belőle. Gyerekeken is volt már több háztartásban is próbálva, akik "igazi" gofrihoz voltak szokva, egyik sem panaszkodott, csak hogy nem jönnek elég gyorsan az újabb és újabb darabok :)
Mindenesetre sok sikert hozzá, majd számolj be, hogy ízlett :)

Válasz

shinita 6 1

reply to Lousha's post #12587

Mivel nem szeretem a zabízt s ennek bizonyára az van, megvannak a fenntartásaim, de köszi, nyitott, kíváncsi és optimista lényként kipróbálom! Úgyis van zabkedvelő a házban. Zabpalacsintát terveztem (valahogy most nehéz elszakadnom egyes szénhidrátbombáktól), de a tojás és a zab különleges, még a tojásfehérjés zabgofrim se zabízű... De azért érik az embert meglepetések, évtizedek után is. A nyers zabkása is ízlett (sok kókusztejjel) s azt se néztem ki magamból.

Válasz

Lousha 4

reply to shinita's post #12586

Ha élvezni is akarod a zabot magában:

http://www.nosalty.hu/recept/zabgofri

Nem csalás, nem ámítás, zab és víz. Mesés cucc. (Édesítő mehet bele, akinek nem elég édes.)

Válasz

shinita 6 1

A rosthoz írtam már régebben, de kitöröltem, mert magam is elbizonytalanodtam. Pár gondolatom azért van róla. Szakértő nem vagyok, mivel a rostbevitelem olyan, mint nem fogyáskor a zsír: nem érdekel, mennyit viszek be, mindenképpen jó lesz a mennyiség, ha normálisan eszem (s mindkettőnél az ajánlott többszörösére van esélyem). Kemény fogyáskor tudnék csak kihozni alacsony rostbevitelt, de azt amúgy sem bírom és tápanyaghiányom is lenne, mivel én nem szoktam szedni kiegészítőket (pénzem sincs rendesre, ételre pedig van), fanatikusan ételből szeretek bevinni mindent :). De ezt hagyjuk, emiatt bizonyára sokan idiótának tartanak, ami nem az én problémám.
Nos. A magas rosttartalom részben azért szubjektív. Az tény, hogy a gyümölcsökben és a zöldségekben nincs olyan rengeteg rost, de a normál ételekben eleve nem szokott sok lenni. Ráadásul a zöldségekből rengeteget lehet enni, pl. lenmagból pedig kevésbé, kalóriadússága s egyéb okok miatt (még nekem is nehéz lenne napi 10 dekát élvezetesen elfogyasztani belőle. azért menne. de az én étrendemtől nem idegen az olcsó olajos magvak alkalmazása. fogyáskor azért ez visszafogott).
Úgyhogy a rostosabb zöldségből, gyümölcsből lazán be lehet vinni a napi ajánlott mennyiség dupláját is. Némelyik zöldségből erre semmi esély, annyira semmi rost van benne, s nem is esszük nagy mennyiségben.
De sok ember nem ezekre alapoz, hanem egyes gabonákra vagy esetleg az olajos magvakra. A zabkorpát már magas rosttartalmúnak tudom tekinteni, de a zabpehelyben is egész jól akad azért. Aki sokat eszik belőle, annak ez simán lehet a fő rostforrása.
Úgyhogy szerintem nem fekete-fehér a dolog, de pl. a retket magas rosttartalmúnak nevezni nekem elég humorosan hat... A petrezselyemzöld pedig irreleváns, ki eszik abból sokat?

Volt még egy érdekes mondat, amit nem értek. Minden étel ehető magában. Nem akárki számára, de a zabot magában enni, ez sokaknak megy. Vannak puritán zabkásafogyasztók, de sok testépítő is képes lenyomni vízzel, igaz, szeretik fehérjeporral nyakonönteni, de ez nincs mindig így. Nem kötözködésből írom, de tényleg sokan esznek zabot eléggé tisztán magában.

Válasz

shinita 6 1

reply to Niki33's post #12582

Számolás nélkül is lehet fogyni, de sok embernek könnyebb vele, érthető okokból.
Bizonyos szintig lazázhatsz is, ha ez teher neked (szerintem sem embernek való számolni, fogyás után csak néha fogok, de az én étrendem kialakult, nem fogok elszállni úgy, hogy észre sem veszem. a számolással bizonyos dolgokat megtanultam - de ha eltérek az életmódomtól, nem tudom megtippelni, mennyit ettem). Ha egy laza kis zöldségételnél nem csinálod meg azt a sok mérést, csak használod az egyszer bevitt saját vagy végső esetben mástól származó adatokat, az annyira nem vészes. Amikor a leveseim zöldségei megváltoznak (több krumpli és borsó, mint karalábé és karfiol, alaposan más szénhidrátértékkel), a végső értékben nincs olyan hatalmas különbség. Egy krumpli-, bab- vagy karfiolleves persze más, de némi kis különbség nem vészes egy igen vizes ételnél, főleg, ha nem eszed meg a fél fazékkal.
Ennyit tudok mondani, a legtöbb esetben azért kell mérni és saját receptet, mérést alkalmazni, te mondjuk joghurtot használsz, amihez más 2 deci tejszínt, nagyon nem mindegy... A piskótának nevezett dolgok köszönő viszonyban sincsenek egymással, sok vagy kevés liszt, zsír vagy sem, ez rengeteget változtat. S akkor még arról szó sincs, hogy pl. a liszt fele helyett dió szerepel...
A zsíros, főleg a sült ételeknél pedig muszáj mérni és kész. Bámulatos egyes ételek zsírfelvevő képessége, a padlizsán a rekorder nálam. De rengeteg ételben van hozzáadott tejföl, miegymás. Rengeteget lehet tévedni vele, ha nem figyel s mér az ember.

Válasz

feketeinci 9

reply to drisztina's post #12583

Elnézésedet kérem, de nem tudom min vitatkozol velem.

Az pedig hogy mit írok a kezdőknek....még sosem jelentett problémát senkinek, legfeljebb kijavítottak ha valamit nem jól mondtam.

De válaszolhatsz te is a kezdőknek, ha tudsz nekik tanácsot adni, nem csak az én hozzászólásaimra lehet válaszolni :)
(....már ha ez válasz, és nem kötöszködés....)

Válasz

drisztina

6 1423

reply to feketeinci's post #12580

„Nem azt állítottam, hogy a gyümölcsevés szükségtelen és egészségtelen! De a rost valóban elég kevés bennük ahhoz képest, ahogy megpróbálnak pl. ebben a cikkben is rábeszélni a fogyasztásukra.”

…ejnye, ejnye… már megint az a mihez képest….

Egyáltalán nem az alma szó létét vagy nem létét hiányolom… annál inkább hiányolom a válaszodból a MIHEZ KÉPEST..., úgymint pl. a
… milyen ételekhez képest ELÉG KEVÉS a rost bennük.., vagy esetleg,
…milyen gyümölcsökben ELÉG KEVÉS a rost benne

olvasd el, kérlek még egyszer Niki33 „másik kérdését” és az arra adott válaszod.

Semmitmondó féligazságokat puffogtatsz, ami abszolút nem érdekelne, de te kezdő és/vagy tapasztalatlan kérdezőknek teszed mindezt.

Niki33 kérdése a nap végi „lyukak”kitöltéséről és a gyümölcs evés esti helyességéről (vagy nem) szólt. Én sem állítom, hogy nincsenek nagyobb rost tartalmú ételek, de ezt így kijelenteni, hogy a gyümölcsökben ELÉG KEVÉS a rost nevetséges. Ráadásul visszatérve Niki33 kérdésére, ha a „lyukak kitöltéséről” beszélünk nem mindegy, hogy (maradjunk a kérdésben szereplő almánál) pl.
- eszek egy almát (100 gramm: 52 kcal; F:0; Sz:14g; Zs:0) vagy
- eszek egy adag zabkorpát (100 gramm: 314 kcal; F:10g; Sz:58g; Zs:4g) ami tök jó, nem beszélve a zabpehelyről (a földimogyorót már nem is említem, ami majdnem olyan tök jó) ráadásul ezek sosem ehetők magukban.

…és az, hogy kinek, mi, fér bele a napi keretébe, az nagyban függ attól, hogy ki min él.

Az általad belinkelt weboldal, sem sokkal „komolyabb”, mint az angol tudósok kutatásai.

Válasz

Niki33 5

reply to feketeinci's post #12581

Igen-igen, tudom hogy ezen múlik. Tavaly nagyon látványosan sikerült lefogynom, tartom is a súlyomat, de ez nem jó még akkor sem...sajnos. Ezért döntöttem el, hogy vissza jövök :P Elmentem dokihoz a pajzsmirigyemmel, és nem túlságosan, de alul működött, amit azóta rendben tart a gyógyszer, és folyamatosan ellenőrzi a doki. :)

Válasz

feketeinci 9

reply to Niki33's post #12577

Ha így haladunk, akkor tényleg nem fogod megtanulni, pedig ezen múlik.

Kapd össze magad, meg tudod csinálni te is, ha másnak is ment!
Nem fogyhatsz más receptjei alapján. Ha még arra sem veszed az erőt hogy felvidd a receptjeidet, nem fog menni, kár kínlódni.

Mi lett a pajzsmirigyeddel? Nincs semmi gond? Emlékszem arra gyanakodtál 1 éve, amikor először próbálkoztál. Akkor sem akartad már felvinni a recepteket :)

Kitartás is kell, és türelem is, rendszeresen fel kell vinni amit ettél, amit főztél, mindent amit megettél. Tudod hogy így működik, de valamiért sosem jutsz el odáig.
Légy kemény! Most csináld meg!

Válasz

feketeinci 9

reply to drisztina's post #12578

Ugye te sem látod az idézetben az "alma" szót, ami a példa volt?

Ebben a táblázatban sem az elsők között látom a gyümölcsöket és a zöldségeket:
http://www.mix111.com/index.rost_tablazat.html

De másolhatok be másikat is, már sokat beszéltünk erről az elmúlt években, ha neked más a véleményed, akkor ebben nem értünk egyet, és kész.
Nem tudom honnan idéztél, ennyi év tapasztalatával már nehezen győznek meg az "angol tudósok" kutatásairól zengő szép szövegek a zöldség és gyümölcs evés magasztosságáról.

Szükség van rájuk, és esszük is őket. Már rég megállapítottuk, hogy a BMR+100-ba nem fér bele annyi vitamin ásványi anyag és rost, mint amennyire egy embernek naponta szüksége van.

Nem azt állítottam, hogy a gyümölcsevés szükségtelen és egészségtelen! De a rost valóban elég kevés bennük ahhoz képest, ahogy megpróbálnak pl. ebben a cikkben is rábeszélni a fogyasztásukra.
Vagy te nem így látod?

Válasz

shinita 6 1

reply to Niki33's post #12577

Mások receptjénél egy ismeretlen mértékű, potenciálisan nagy tévedést viszel be. Van étel, aminél bevállalható, de sokszor durván máshogyan készít el valamit más. Emlékezetes volt egy irreális tejszíntömeg egy zöldségételben egyszer... Tudok zsírosan főzni, de labdába sem rúghatok az ilyenek mellett. Ha megnézed az összetételt s szimpatikus, az még kevésbé vészes, de nem lesz olyan pontos, mint mindent mérve, pedig az sem teljesen az.
Néha máshol eszem s más receptjeit írom be, hogy mégis sejtsem, nagyságrendileg mi merre, de erősen fenntartással kezelem. Pár saját ételt nem mérek le mindig (egyszer kiszámoltam, egy vegyes zöldségleves 17 mérés volt, míg elfogyott, de még az igen különbözők eltérése is egész kicsi), de ez is ritka.

Válasz

drisztina

6 1423

reply to feketeinci's post #12576

"A gyümölcs simán fogyasztható bármikor ha belefér a keretbe, azért nem ajánlják az esti fogyasztását, mert leginkább cukrot tartalmaz, ch-t, amit gyorsan eléget a szervezet és elég kevés benne a rost."

Azzal egyetértek, hogy a gyümölcs bármikor fogyasztható, és hogy vannak olyan gyümölcsök amikben sok a cukor (szénhidrát), de hogy a gyümölcsben kevés a rost...?

"A magas rosttartalmú ételek többsége zöldség és gyümölcs, melyeket gazdag rosttartalmuknak köszönhetően a szervezet nehezebben dolgoz fel, így a lassú emésztés során felszabaduló tápanyagok nem terhelik meg jelentősen a hasnyálmirigyet, alacsony az inzulin válasz. A bennük található ásványi anyag és vitamintartalom pedig hozzájárul a kalóriabontó, zsírégető enzimek termeléséhez. A magas rosttartalmú ételek táplálkozásban betöltött jelentősége, hogy felgyorsítják az anyagcserét, így fokozzák a zsírégetést, vagyis a fogyást. Ehhez azonban fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek nyersen kerüljenek fogyasztásra, ugyanis a főzés vagy az egyéb feldolgozási módok pluszkalóriákat adhatnak az ételhez, továbbá a vitamin- és ásványi anyag tartalom is csökken.

Magas rosttartalmú zöldségek gyümölcsök
Gyümölcsök: áfonya, alma, ananász, citrom, eper, görögdinnye, grépfrút, málna, mandarin, mangó, papaya, sárgadinnye, barack, szeder, cseresznye, szőlő, kivi, narancs, ribizli.
Zöldségek: brokkoli, zeller, céklafélék, cikória, fehérrépa, cukkini, erős paprika, káposzta, fejes saláta, fokhagyma, karfiol, paradicsom, póréhagyma, retek, sárgarépa, spárga, spenót, uborka, vöröshagyma, zöldbab, kelbimbó, petrezselyemlevél."

Válasz

Niki33 5

Köszönöm a tartalmas válaszokat! Még valami. Van egy csomó olyan étel itt, amit ha beírok, más főzött meg. Ha az alapján eszek, mert én nem akarok itthon méricskélni, akkor borul az egész diétám, igaz? Reggelire eszek zabpelyhet, nem azért mert előírás vagy sem, egyszerűen imádom. Tízóraira valami sajtot, vagy gyümit, mert imádom!! :) DE. Ha ebédre már herótom van a grill csirke combból bulgurral, és inkább borsókrémelvest ennék, akkor mi van?? Mert hát...ha ide feltette valaki, de ő teljesen másként csinálja mint én, borul az egész!! :((( Volt olyan ember itt rajtam kivül, aki másnak a receptjei szerint fogyott? Sacc per kábé...van ilyen? Vagy így semmit nem ér az egész, igaz? Olyanokat meg csak nem ehetek egész életemben, amire kerek perec rá van írva a kalória. Vagy? Na erre mit mondtok? :) Csak ne azt, hogy majd idővel megtanulom az életek összetételének a lemérését, kiszámolását, mert ehhez hülye vagyok:( Már próbáltam, de egyszerűen elpárolgás, és a többi??? Mi van??? :( Értem én amúgy, csak úgy érzem, én erre képtelen vagyok.

Válasz

feketeinci 9

reply to Niki33's post #12574

Miért néznénk már butának bárkit is?
Az adagokról először ugyanaz volt a véleményem, mint lilura-nak egy másik topikban pár órája, meglepett hogy addig kb kétszer annyit tettem a tányérra, mint amit itt az adagokra írtak a többiek. De meg lehet szokni a kevesebbet is.

Hogy az reggeli ebéd vagy tízórai?
Teljesen mindegy szerintem, ettem már úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben, de kipróbáltam a 6/18-at is, amikor 18 órán keresztül koplalunk, és 6 órába kell beleférnie a napi kajálásoknak.
Semmi baj nincs azzal, hogy ezeket kipróbáljuk és eldöntjük melyik a jó.
De ez bizony időbe telik, főleg ha nem minden próbálkozásunk sikeres.
Olyan ütemben eszed meg a napi keretedet, ahogy jólesik, azzal sincs baj, ha egyik nap sokat eszel, a következőn pedig keveset.....csak összességében legyen meg mondjuk a heti keret. A 3 műszakban dolgozók is sokszor változtatnak egyszerűen kényszerűségből.

A gyümölcs simán fogyasztható bármikor ha belefér a keretbe, azért nem ajánlják az esti fogyasztását, mert leginkább cukrot tartalmaz, ch-t, amit gyorsan eléget a szervezet és elég kevés benne a rost. De ha éppen belefér a keretbe, vagy egyszerűen csak jól esik, edd meg nyugodtan.

Válasz

shinita 6 1

reply to Niki33's post #12574

Ez nem buta kérdés... Nos, az összbevitel számít, de nyilván sokunk tapasztalja, hogy kicsit sem mindegy, mikor mennyit eszünk. Egyéni, hogyan lakunk jól s vagyunk energikusak. Pl. nálam alapvetően nem létezik pici étkezés s ezzel a párom is így van. Megéhezünk tőle, de nagyon. A reggelink mérete is kulcsfontosságú, ha energikusak akarunk lenni. Sok embernek nem mindegy, hogyan osztja el s kinek jók a pici étkezések, kinek pokoliak, ha képesek kegyetlenül éhezni. S ami nem passzol az embernek, azt nem szokja meg.

Személy szerint akkor eszem gyümölcsöt s olyat, amikor s amilyet kedvem van. A sok gyümölcs akadályoz, a kevés nem, teljesen függetlenül a napszaktól. Itt is az összbevitel számít leginkább.
Persze oly sokféle egyéni működés van. Ha valaki úgy érzi, neki este nem jó a gyümölcs, ne egyen.

Válasz

Niki33 5

Sziasztok! Lehet hogy én most egy nagyon nagy hülyeséget fogok kérdezni...ne nézzetek nagyon butának... Aki itt fogyott sokat, arra is figyeltek, hogy mondjuk a reggeli, tízórai, ebéd, stb...mekkora adagok legyenek? A másik kérdés... ugye szokták mondani, sok helyről olvastam már, hogy gyümölcsöt estefelé már ne. Ez mennyire állja meg itt is a helyét? Nektek erről mi a tapasztalatotok? Mi van akkor, ha nekem még ma pont beleférne a keretbe mondjuk egy alma?? :)

Válasz

komigeri

reply to teper's post #12562

Köszönöm szépen a tippet! :)

Már kezdem is a bogarászást! :D

Válasz

lilura

reply to feketeinci's post #12571

Koszonom :) Nem eszem keveset, mar csak azert sem, mert szoptatok meg, es ezt nem kockaztatnam :) Helyette szepen felviszem minden nap sportnak :) :) Atlag 500 Kcal-lal szamolva pluszban :) Eddig mukodik :) Merleg is a baratom, Gyerek se panaszkodik :)

Válasz

feketeinci 9

reply to lilura's post #12570

Szia!
A csalónap nem tervezett nap. Beugrik valami az életben, amit nem szabad visszautasítani....vannak ilyen napok. Egy vacsorás randi, egy kihagyhatatlan esküvő, vagy bármi nap, amikor nem magyarázkodunk hogy miért nem falunk úgy mint mások.....inkább beállunk a sorba.
Ha tudsz, számolsz, de pl. egy étteremben, vagy ha más főzött, csak saccolni tudsz.
Ez nem szükségszerű!!!!!
Ez életszerű.

Az pedig hogy alapvetően nem vagy éhes.....ne hidd el! Ez az érzés csak az agyadban létezik, és nem feltétlen tükrözi a tested igényeit. A tüdőd, veséd, májad nem fog üzenetet küldeni az agynak hogy...haló...én éhes vagyok.

Ismered a BMR-edet, azt le kell enni, és még 100-150 kalóriát minden nap. Ha beállsz az 1000-1200 kalóriát fogyasztók közé, előbb-utóbb jön a stagnálás és a jojó.

Ha ezzel a kerettel (BMR+100) nem vagy éhes, és ezt tartod, nincs szükséged csalónapra. Jön majd magától, de ne félj tőle! Ha olyan a körülmény, egyél, ne görcsölj!

Válasz

lilura

Sziasztok,
a csalonaprol kerdeznek :) van letjogosultsaga? Ha igen, mennyi ido utan, olyankor is szamolunk?:)
Meg nem erzem szukseget, sot, alapvetoen alig vagyok ehes, ami Nalam nagy szo es megis fogyok :) csak jobb felkeszulni az ilyesmire :)
Koszi elore is :)

Válasz

Lousha 4

reply to sunshine99's post #12568

Elore is sok sikert fogyashoz :)

Válasz

sunshine99

reply to Lousha's post #12567

Wow..szuper receptek! Köszi. Amit tudok,végigpróbálgatok közülük. Barna rizzsel csak mostanában lettünk barátok,bár igy ahogy irod keverve zöldséggel még nem probáltam de tuti finomabb,laktatóbb és egészséges.

Válasz

Lousha 4

reply to sunshine99's post #12566

http://www.nosalty.hu/recept/fuszeres-szaftos-serpenyos-krumpli

Probald ki ezt peldaul, nagyon finom.
Semmi sem tilos, ami termeszetes alapanyag. A finomitott cukor pl. nem egeszseges, de a cukortartalmu gyumolcsok igen. Az mas kerdes, hogy a magas (foleg egyszeru) ch tartalmu etelekbol, vagy a nagyon zsiros dolgokbol nem celszeru sokat enni, mert hamar betelitik a keretet kaloriabol es ch-bol is. De ettol meg teljesen kiiktatni maximum az olyan haszontalan dolgokat erdemes, mint a chips, cukros udito stb. A krumpli pl. egy felettebb egeszseges dolog. Hagzmas krumplisalata verzioban, hogy csak egy peldat emlitsek, meg kaloria is alig van benne. De pl. a keves zsiradekkal keszitett krumplipure, vagy a sima tort krumpli sem ordogtol valo. Hassleback krumplit is lehet csinalni minimalis olajjal is. A gond ott kezdodik, amikor belecsapjuk egy vodor olajba, es szenne sutjuk.

Koretbol meg vegtelenek a lehetosegek. Pl. a (barna) rizst barmilyen parolt zoldseggel keverheted fele-fele aranyban, es maris relative keves kaloria, sok ertekes vitamin, asvanyi anyag, rost van az ebededben. De hasznos meg a koles, hajdina es tarsai is. De eppen fott babbol is lehet koret. Vagy siman parolt zoldsegekbol.

Válasz

sunshine99

reply to Lousha's post #12564

Köszönöm Lousha. Beállitom napi 1500ra.
Juj nagyon jo hogy krumplit lehet enni mértékkel. Igazábol a köretekkel voltam bajban mindig. Husi salátával egy idő után unalmas már.

Válasz

Lousha 4

reply to sunshine99's post #12563

De, sok lesz. Nem az alapjárathoz adunk százat, az alapjárat az, amivel megtartanád a jelenlegi súlyod. Ergo plusz százzal, lassú, biztos hízás várható. A BMR felett kell 100, az az érték az, ami ahhoz kell, hogy egészségesen fenntartsd a szervezetedet, de ne a zsírtartalékaidat.
A rizzsel és a krumplival semmi baj, csak mértékkel kell őket fogyasztani, és persze nem olajban sütni a krumplit, a rizsből meg némileg jobb a barna.

Válasz

sunshine99

Sziasztok. Újra belevágok a fogyizásba,sajna előző próbálkozasom kudarcba fulladt. De most kitartó leszek. 32 éves nő vagyok,63 kg,165cm. BMR 1413,19 alapjárat kcal 1696. Kérdésem a következő lenne...ha ehhez a 1696hoz hozzáadok 100at és az lesz a napi keretem (legyen 1800)...az nem tul sok? Étkezésen módositottam,fehér liszt,cukor,rizs,burgonya kiiktatva. Igyekszek mozogni is ami még nem nagyon megy. Max 10perc kocogás felváltva sétával. Ebben is segitségre szorulnék mit volna érdemes egy abszolut elkényelmesedett kezdönek a mégnagyobb zsirégetés reményében. Köszönöm a válaszokat!

Válasz

teper

reply to komigeri's post #12559

Szia! Ebben a kerdeskorben, ha van kedved bogaraszni, olvasgatni, es beirod gugliba, hogy cirkadian ciklus/ritmus, szerintem meg sok mas es hasznos infot merithetsz.

Válasz

komigeri

Köszönöm szépen a gyors választ!! :)

Válasz

Lousha 4

reply to komigeri's post #12559

Az alvas szamit, de hogy mikor kezdodik a nap, az szvsz leginkabb nem szamit. Mivel szamolni akarsz, valahol kell huzni egy vonalat, pl. az ejfel erre egy viszonylag praktikus megoldas.

De alapvetoen a szervezetunk nem ugy mukodik, hogy van egy ilyen hatarido benne, ha most eszel egy falatot, azt meg mara szamolja, ha ket perc mulva, akkor mivel elmult ejfel, holnapra. Valahogy ugy mukodik, hogy hozzaszokik egy atlagos energiaszukseglethez, azaz hogy kb. mennyi energiara lesz szuksege, hogy "eltartsa" a szervezetedet az alapjan, amennyit a tested altalaban "dolgozik". Tegyuk fel, atlagosan 2000 kaloriat hasznalsz el naponta. Akkor a tested beall arra, hogy kb. ennyit felhasznaljon, es ami e felett jon be, azt leginkabb elraktarozza. Ha meg tartosan kevesebbet kap, akkor mindenfele intezkedeseket tesz, veszuzemmodba kapcsol stb.
Szoval szerintem a leghasznosabb modszer az lenne, hogy egy ideig figyelgeti magat az ember, pl pulzusmerovel, es megnezi, egy atlagos heten mennyi kaloriat fogyaszt. Majd kiir maganak egy ezzel megegyezo heti kaloriakeretet sulytartashoz, vagy ennel valamivel kevesebbet fogyashoz.
Hogy ezt megsem igy csinaljuk, hanem inkabb napi kerettel, az azert van, mert konnyebb igy tervezni es gazdalkodni. Ha heti keretunk lenne, legtobben hajlamosak lennenk hetfon dozsolni, a, belefer az meg! Aztan vasarnapra maradna 3 kaloria egesz napra :)
De alapvetoen a lenyeg az, hogy nem szamit, hogy mikortol kezdesz egy napot, amig osszessegeben vegul het lesz beloluk egy heten, es osszessegeben kb. annyit eszel, amennyit egy hetre terveztel.

Válasz

komigeri

Sziasztok!

Egy olyan egyszerűnek tűnő kérdés miatt írok ide, amit akárhogy kerestem-kutattam nem találtam rá választ sehol.

Mikortól számít egy nap új napnak?
A logikus válasz erre nyilván az, hogy alvás utántól. És itt jön a "de".
De számít mennyit alszunk?
Vagy ha pl kocsiban utazunk és csak 1-2 órát tudunk aludni aznap, akkor már az is új napnak számít?

Ha valaki levezetné, annak nagyon hálás lennék! :D

Előre is köszönöm a választ!

Válasz

ElvisHP

reply to Baraniko's post #12529

Remélem, jól telt a nyaralás:). Én konkrétan másfél kilóval kevesebbel jöttem vissza arról az 5 napról, bár ebből fél csak a kevés víz miatt volt (autóztunk elég hosszan hazafelé, nem akartam, hogy folyton meg kelljen állni pisilni). Minden itthon maradt, nem figyeltem semmire, viszont elég kevésszer ettünk, és nagyon sokat mászkáltunk. Fagyiztam is egyszer, és két jégkrémet is megettem:), valamint többször sütöttek tűzön is a fiúk, ami szintén segítség volt, mert a hús és a saláta jól sikerült, de a krumpliból nem kértem, mert ízetlen volt. Így általában ebédre jött a szénhidrát (tészta), vacsorára meg a fehérje :D

Válasz

310583 424

reply to Levendulla's post #12554

erre a megoldas az, ha elore megtervezed a masnapi etrendet

Válasz

feketeinci 9

reply to shinita's post #12555

Úgy tűnik van még fal, amit át kell törnöm :)

Évekig küzdöttél? Akkor semmiről nem maradtam le, jelenleg 76-77-el tengetem napjaimat, kb 10-től szeretnék még megszabadulni. Látom is ezt a zsírt, mind itt van a hasamon és a csípőmön, megismerem, mert 70 kilós koromban ezek nem voltak itt.
A mozgás....az nem annyira megy (még mindig lustaság miatt).....lehet ez lehet az utolsó fal.

Levendulla!
Ne félj a mérlegtől, ő jó barátod. Néha csúnyákat mond, de nem hazudik. Nekem először fölfelé ment a súlyom (előtte BMR alatt ettem), de 1-2 hét alatt ez megfordult.
Mint olvasod, én sajna lusta vagyok, az egyetlen igazi mozgás az életemben az a kerti munka. Az eredmény kizárólag az evésnek köszönhető, a rendszerességnek.

Válasz

shinita 6 1

reply to feketeinci's post #12553

Ez a névadás érdekes gondolat :D Voltaképpen találkoztam már azzal a gondolattal, hogy ha jobban tudatosítunk egy problémát, akkor könnyebb vele...

Nekem nem lopakodik semmi, ha nagy többletben eszem sem, ez mondjuk szerencsés tulajdonság. Nekem fogyni volt nehéz az utolsó kilóknál, küzdöttem évekig és jóformán semmi, de most átkattant bennem valami s könnyedén eszem deficitben (persze a küzdelmek s tapasztalatok nélkül nem menne, kellettek azok is. olyan, mintha 10 falat kellett volna áttörnöm, hogy előrejussak. az utolsóig mintha mi se történt volna, de aztán hirtelen minden könnyű). Az mondjuk nem hátrány, hogy behoztam napi 2-3 óra mozgást, ez a kevesebb evésben is segít, mindig ilyen voltam.

Válasz

Levendulla

Ezt nagyon szuper hallani...
én nem merek ráállni a mérlegre..mert nagyon félek hogy nem azt mutatja amit szeretnék :)
Igaz nem nagyon tudtam tartani a BMR-t mert mindig rohangálok és este írogattam be, és akkor vettem észre hogy csak 1100-1200 kcal-nál jártam.Este viszont már nem akartam tele enni magam.
Kicsit mintha aktívabb lennék de nem látszik semmi se rajtam..holnap erőt veszek magamon és ráállok,megmérem hátha csak sikerült valamennyit leadni.
Köszike a válaszokat :)

Válasz

feketeinci 9

reply to Levendulla's post #12545

1 év alatt -35kg...csak hogy inspiráljalak :)

Aztán pár hónap pihenő kis szinten tartással, és most alattomosan lopakodnak vissza a kilók. Minden hónapban 1 erőszakoskodik....és bizony sokszor győz is.
Már azon gondolkodtam, hogy ezeket elnevezem....úgy mint az amcsik a tornádókat...és úgy küzdök velük.
Először arra gondoltam azért, mert letettem a cigit novemberben, ezért februártól már jöhetnek a kilók vissza. Lehet hogy tényleg ezért van.
Néha megveszek valami édességért, és bizony van amikor úgy gondolom "nem akarok emiatt rosszkedvet"....így persze lehetőségük van a visszalopakodásra.

Néha eszembe jut, hogy leírom ide, hátha elszégyellem magam a gyengeségem miatt.
De ....végül is....nem vagyok gyenge, végigcsináltam, lement 35....most pedig nem megy le.
Majd ha fontos lesz megint....akkor talán újra bekeményítek.
De addig sincs minden nap dőzsölés, visszafogottan adom elő....és lehet hogy tényleg adok nekik neveket, és úgy fogok tőlük megint megszabadulni :)

Válasz

310583 424

reply to attamano's post #12549

A programban levo sportok kaloriafogyasztasa tulzott, kb 60-70%-at kell beirni a sportnak, hogy realis kaloriafogyasztast kapj - igy mondjak akik tobbet tudnak sportbol, mint pl bmati, tehat azt a 30 percet nem irnam be, az en telefonom is mutat neha 3-5 km-t, de nem irom be, az napi aktivitasban benne van

Válasz

310583 424

reply to Levendulla's post #12545

9 honap alatt -18 kg, BMR+100-150-et leeve, meg karacsony, szulinap, szilveszter, husvet stb kilengos napokkal, ( volt mikor duplajat ettem le)

Válasz

310583 424

reply to Levendulla's post #12544

valoszinu, hogy volt egy nap amikor nem irtal be semmit, es akkor onnantol nullazza a napjaidat es ujrainditja a szamlalot. Ha elore tudod, hogy masnap vagy akar egy hetig nem tudsz beirni, akkor elore irj fel barmit, akar 5 g cukrot, es akkor nem nullazodik, majd utolag ki tudod javitani. Ha egy nap nem vezetsz be semmit, azt meg masnap beirhatod, akkor nem nullaz, de a rakovetkezo napon mar igen

Válasz

attamano 2 75

Lemertem 2.7 km és sajnos nem mindig tudom csinálni. 147 kalóriát írt a program.

Válasz

shinita 6 1

reply to attamano's post #12546

Ez simán ülőmunka szint szerintem... Egyébként nagy jelentőségét nem látom, úgyis ki kell tapasztalni, mennyi a napi normál kalóriaégetésed, a részletezése úgysem tudható meg, ha nem változtatsz az aktivitáson, de ez nem is kell.
Én a napi 2 óra mozgásomat plusz a heti 2 súlyzós edzést sem írom külön, ezek rendszeresek, egyszerűbb így. De az aktivitás szintjét feljebb állítottam.

Válasz

citromtorta 45

reply to attamano's post #12546

Én nem adnám hozzá, mert nem olyan jelentős mozgás- főleg nem, ha a mindennapi tevékenységed része.

Válasz

attamano 2 75

Sziasztok. Azt szeretném kérdezni, hogy irodai munkám van, de a szünetemben elmegyek sétálni fél órát. Azt hozzá lehet adni a sport részhez?
Köszönöm a válaszokat.

Válasz

Levendulla

És majdnem elfelejtettem...Aki a BMR értéket leette azok milyen eredményeket értek el eddig?
Jó lenne 1 kis inspiráció :)

Válasz

Levendulla

Sziasztok...
Lenne egy kis problémám az oldallal.1 hónapja vezetem a naplót de ma beléptem és 1 napot ír :(
Nem babráltam semmivel semmit...ez mitől lehet és ki tudja ezt megoldani nekem?
Köszike a válaszokat előre is.

Válasz

Marcsi48

Több, mint egy éve jelentkeztem be utóljára. Súlyos, ágyban fekvő beteg voltam. Felszedtem sajnos jó pár kg-ot. Próbáltam kevesebbet enni ameddig beteg voltam, de így is sokat híztam. Segítséget kérnék tőletek! Legalább 45 kg túlsúlytól szeretnék megszabadulni. A fogyasztószerek nem segítenek. Igazán jó, olcsó és ízletes receptekre és nem túl sok pénzbe kerülő napi étkezési tervre lenne szükségem. Köszönettel

Válasz

310583 424

reply to zsazsoka's post #12539

meg hozzafuznem az elobbiekhez, hogy az etelek neve mogotti "I" betu etelt, a fazek receptet takar. Az etelek kozott ha megtalalod a tiedet ( es esetleg le is ellenorzod a csomagolasrol, hogy jok az oldalra felirt adatok) akkor OK, de receptet nem ajanlatos hasznalni a meglevok kozul, nagyja hibas ( nincs viz, elparolgas) meg ha jo, akkor is a tied tuti mas ertekeket ad ki, annak fuggvenyeben hogy mit raksz bele, mibol mennyit, mennyi vizet ontessz hozza, meddig fozod vagyis mennyi parolog el belole. Ird fel a sajat receptedet es azt hasznaljad

Válasz

drisztina

6 1423

reply to zsazsoka's post #12539

A "kereshető ételek", az "aktív tagok" stb. csak oldalstatisztika. Nem különálló oldal, ahova be tudsz lépni. Csak info az oldalt használókról (regisztrált tagok, rögzített fogyások), valamint az oldalon rögzített receptek számáról. Ezek között is csak a közzétett receptek és a saját receptek között tudsz keresni a "Mit ettél" rublikában.

Válasz

Lousha 4

reply to zsazsoka's post #12539

Lehet, hogy vak vagyok, de én még az életben nem láttam ilyet az oldalon...
Egy Mit ettél? sor van, oda egyszerűen beírod, hogy pl. kenyér, kiad egy marék találatot, ebből megkeresed, ami a leginkább hasonlít a tiédre, majd megadod, hány grammot ettél belőle, hogy mikor etted, majd megnyomod a Megettem gombot. Ha nem jön elő megfelelő találat, akkor felveszed a sor feletti Új étel gombra kattintva, pl. leolvasod a csomagolásáról a szükséges adatokat, vagy kikeresed a Google segítségével. Ha pedig olyat eszel, amit te főztél többféle hozzávalóból, akkor felveszed az Új recept felvitele gombbal, odafigyelve az elpárolgásra. (Utóbbiról a menüben olvashatsz többet, ahol az oldal használatát megtanulhatod, pl. ezt is, hogy hogyan kell helyesen felvinni egy receptet.)

Válasz

zsazsoka

Pár napja regisztráltam az oldalra, nagyon jónak találom, komoly segítség a fogyókúrában, a főoldalon szerepel, "kereshető ételek" de nem tudom, hogy hogy tudok belépni erre az oldalra. Aki tudja, kérem segítsen és tájékoztasson erről..előre is köszönöm..

Válasz

bmati 378

reply to Sophie1564's post #12535

Mivel az ülő munkától több, így húzhatod átlagos aktivitásra. Ha mozogsz is mellette rendszeresen (legalább heti 3 erősítés), akkor mehet könnyű fizikaira, de akkor külön ne számold el sportként.

Válasz

Sophie1564 2

reply to Lousha's post #12536

Az egy mozgó szauna, kérem alássan! xD
Hogy mennyit mozgok pontosan, az egy nagyon jó kérdés. Így is saccperkábé tudjuk azt az időt belöni, amit kint vagyunk, pedig próbálunk valami rendszert teremteni, de egyszerűen az ember nem tud. Inkább kevesebbet írok be, pulzusmérőm meg sajnos nincs.
Köszi a választ, Lousha!

Válasz

Lousha 4

reply to Sophie1564's post #12535

Ismerem ezeket a jelmezeket, szerintem számold szaunázásnak! :D
Komolyra fordítva tényleg biztos, hogy többet égetsz közben, mint csak sétálással, mert állati meleg tud lenni odabent, és ha meleged van, felgyorsul a pulzusod, izzadsz stb., többet dolgozik a tested, mint az andalgással. Plusz súlya is van egy ilyennek, és pl. a hátizsákkal sétálás is "többe kerül", mint ha csak a saját súlyodat cipeled.
Ettől függetlenül nehéz lenne pl. pulzusmérő nélkül belőlni, hogy mennyi is az annyi, de szerintem ha tempós sétának írod be, azzal nem fogsz nagyon mellélőni. Csak arra figyelj, hogy tényleg csak annyi idővel számolj, amíg valóban mozogsz.

Válasz

Sophie1564 2

Sziasztok, még új vagyok itt, de a mozgással kapcsolatban lenne kérdésem. Részmunkaidőben állatjelmezbe szoktam öltözni és szórakoztatni a kicsiket. Ez kint van, vagyis kábé 30 fokban dolgozom, a jelmez pedig belülről szivacsos, rám ragad, rám izzad. Egy műszakom hat órás, de kapok pihenőt többször is, másképpen rosszul lennék és elájulnék. :'D Van egy adott terület, amit be kell járnom, és mivel sok a gyerkőc, van, hogy megállok, felveszem őket, leguggolok hozzájuk stb. A kérdésem... ez milyen mozgásnak számít? Munka sok sétával vagy lassú sétálás? Alapjáraton tanulok, vagyis ülőmunkát végzek, és azt is tudom, hogy pontosan nem lehet kiszámolni, de azért egy nagyjáboli érték érdekelne. :D Előre is köszi a válaszokat!

Válasz

feketeinci 9

Nem működnek a naracssárga gombok?
Számítás-számítás-számítás-cél beállítás és mentés....ennyi.
Ez nem működik nálad?

Válasz

csillajulianna

Valaki tud segiteni? nem tudom menteni a cel beallitast., koszi elore is Csilla

Válasz

Baraniko

reply to zsuzsamercedes's post #12531

Kedves Zsuzsa,

annyira nem is leszünk messzire egymástól :) Mértékkel ...... :)
Jó utat és nagyon kellemes pihenést kívánok!

Üdv - Anikó

Válasz

zsuzsamercedes

reply to Baraniko's post #12528

Kedves Anikó,

Akkor majd átintegetek Neked a túlsó partról, Szlovéniából... :)
Szerintem marha jó, amit elterveztél, ezzel biztosan ott hagysz majd Velencében jópár dekát mindörökre! :) Érezd nagyon jól magad, és pihenj jól!

Üdvözlettel,
Zsuzsa

Válasz

Baraniko

reply to ElvisHP's post #12527

Szia!
A torna nálam is marad, de a többit itthon hagyom, persze a lelkiismeretem jön velem :)
Ahogy Zsuzsának már írtam, viszek magammal MP4-es lejátszón mozgásanyagot, azt a szállodai szobában elvégezve már csak jól indulhat a nap.
A továbbiakban pedig mértékkel igyekszem ínyenckedni a mediterrán gasztronómiában.

Kellemes pihenést és nyaralást Neked! :)

Válasz

Baraniko

reply to zsuzsamercedes's post #12526

Kedves Zsuzsa,

hát akkor valóban üdv a klubban! :) A súlyzón ugyan nem gondolkodtam, de a mérleg elvitele felmerült bennem is :)
A végletek helyett igyekszem valahol középúton maradni: MP4-es lejátszón magammal viszek egy fél órás mozgásanyagot, ez bőven belefér reggelente a szállodai szobában is. A sétákkal nem lesz gond, imádott városomat (Velence) ismét "lábon veszem be", a tengerpartra is kimegyek majd rendszeresen.
Reggelire a következőt gondoltam ki: protein shake pelyhekkel dúsítva, így a fehérjét és a lassan felszívódó ch-t is megkapja a szervezetem. Ebédre maradok a sovány húsoknál salátával, na és néha azt hiszem nem fogok nemet mondani a gelato-ra, "sajnos" az olasz fagylalt valóban szenzációs. A friss halételek viszont mind a gasztronómiai kíváncsiságomnak, mind az életmódváltás teremtette kihívásoknak eleget tudnak tenni.
Abban maximálisan csak egyetérteni tudok Veled, hogy a szervezetem most már biztosan jelezni fog, ha valami nem az optimális keretek között marad, az elmúlt 3 hónap többnyire a testem és a szervezetem megismeréséről, teszteléséről szólt, hogy valóban rólam és nekem szóljon az életmódváltásom.

Köszönöm gondolataidat!
Neked is jó pihenést, kellemes nyaralást és csodaszép élményeket kívánok! :)

Üdv - Anikó

Válasz

ElvisHP

reply to zsuzsamercedes's post #12526

Én is holnap indulok:), és szerintem mind a súly, mind a kajamérleg itthon marad. Engemcsak az zavar,hogy z utóbi heteket is elcsesztem, úgyhogy a 66,5-ről visszamentem majdnem 68-ra (és 69,5-ről indultam, szóval ez ahhoz képest ígyelég sok:D). És így már nem érzem úgy,hogy beleférne, ha elcseszném a nyaralás alatt. Én azt találtam ki, hogy amikor időm teheti, lenyomok egy 10-20 perces tornát a fitness blenderrel (lesz net), illetve valahogy figyelnem kéne a kaját. Szóval lehet, hogy mégis viszem a kajamérleget... nálam ugyanis az a gond, hogy sajnos ugyanúgy képes vagyok nagy mennységeket megenni.Ha fogyást nem is, súlytartást szeretnék elérni.

Válasz

zsuzsamercedes

reply to Baraniko's post #12523

Kedves Baraniko,

Üdv a klubban! :) Holnap indulok nyaralni, és épp azon agyalok, hogy betegyem-e a súlyzókat és a mérleget..... :))

Azt hiszem, ha végletesek vagyunk, alapvetően két választás van: az egyik, hogy viszed a mérleget, a súlyzókat, az internetet és a lelkiismeretedet - valljuk be, hogy a 'kikapcsolódás' alatt azért titkon a kajamegszorítások alóli kikapcsolódást is értjük általában, tehát ezt vajmi kevesen tartjuk be úgy igazán... A másik lehetőség (véglet?) amit Feketeinci mond: tényleg nem zsírban hízzuk vissza azt a pár kilót nyaralás alatt - mennyi is, 7-vagy 9ezer kalória egy kiló zsír, ennyivel kéne többet enned BMR felett, hogy ténylegesen lerakódjon.... Azért ez kevéssé valószínű. Ha nyaralás után visszaállsz a szép új életmódodra, hamar meg fogsz tőlük szabadulni. Ott a buktató, ha nem állsz vissza....

Amit a bárok és éttermek mellett is megtehetsz, gondolom, hogy nagyokat sétálsz ha csak teheted, (ha van mód egyéb mozgásra (úszás, strandröpi vagy bármi, annál jobb)), és törekszel a kalóriaszegény opciót választani: krumpli helyett salátát, rövid helyett száraz bort, sertés helyett pulykát/csirkét/halat.... És ez nem zárja ki, hogy ha megkívánsz valamit, ne ehetnéd meg.. (a felét... :)) Úgyis fogod érezni, hogy mikor elég, mert a szervezeted már 'elfogadta' az új feltételeket, jelzi majd, ha elérted a mértéket - figyelj rá, hogy ne a szemed egyen... A mínusz 8 kiló marha klassz eredmény, nagyon kár lenne érte - de nem kell a falnak menni, ha pár nap erejéig jól érzed magad.

Jó pihenést Neked, és élvezd a nyaralásodat! :)

Üdv,

Zsuzsa

Válasz

Baraniko

reply to feketeinci's post #12524

Szia!
Ma 3 hónapja kezdtem el az életmódváltásomat, az első 2 hónapban nagyon ellenszegült a szervezetem. Igaz, hogy viszonylag drasztikusan álltam le a korábbi önpusztító étkezéssel, gyakorlatilag egyik napról a másikra az alapanyagok jelentős körét lecseréltem egészségesebb változatra. Pár hete a mozgást is beiktattam, így a mai mérleg az induló 116,2 kg-hoz (175 cm) képest -8 kg. Sokkal jobb a közérzetem, a korábbi kellemetlen gyomorpanaszok megszűntek. Ezt a mostani javuló állapotot nem szeretném még a nyaralással sem tönkretenni, nem is kizárólag a felszedhető plusz kilók miatt. (Bár ha még a rám váró 41 kg leadására gondolok ....... :) )
Saját főzési lehetőség a nyaralás alatt nem lesz, csak bárok, éttermek ill. kora reggel a piac. Ezért a dilemma, hogyan ne tegyem tönkre sem a nyaralásomat, sem az életmódváltásomat.
Feketeinci ettől függetlenül köszönöm, hogy megosztottad saját gyakorlatodat, tapasztalatodat. :)

Válasz

feketeinci 9

reply to Baraniko's post #12523

Szia!
Kérdésed visszatérő, és sokakat érint, beszéltünk is már róla, de mivel ez minden évszakban lehet aktuális, elmesélem én hogy éltem ezt meg.

Nyugodtan nyaraltam, ettem-ittam mindent ami a közelembe került és amire gusztusom támadt. Volt olyan, hogy este 10-kor egy hatalmas szelet kenyér és ehhez hasonló sült oldalas kíséretében vonultam ki a teraszra, amit követett egy sör is! Volt ott füstölt csülök, és palacsinta is, mindegyikkel közelebbi kapcsolatba kerültem :)

Az eredmény eddig mindig az volt, hogy felszedtem a 7-10 nap alatt 5kg-ot, amit a nyaralást követő 2 héten belül a megszokott étrenddel le is adtam.
Gyakrabban találkoztam a porcelánnal, mert a szervezetem nagyon meglepődött a kánaánon, de ez nem jelentett problémát.

Én így éltem meg a nyaralásaimat. Karácsonykor is megsütöm és megeszem a bejglit, és húsvékor is a sonkát, nem ezektől híztam el, hanem a többi 350 naptól az évben, amikor ugyanannyit ettem.

Válasz

Baraniko

Sziasztok! Nyaralásom közeledtével egyre inkább foglalkoztat, hogyan is tudom a 3 hónapja elkezdett életmódváltásomat bizonyos keretek között a pihenés alatt is megtartani/betartani. Ki mihez folyamodik ilyen helyzetben? Túlélő tippek esetleg?

Válasz

zsuzsikoczka

"bmati" Köszönöm! :)

Válasz

EmokeBlanka 3

reply to bmati's post #12519

Értem, oké, kösz! :) Csak ott van az az elv is, hogy együnk változatosan, mert a szervezet megszokja, ha mindig ugyanaz van. Ezért voltam kiváncsi, hogy ti hogyan vélekedtek. Alapvetően engem nem zavar a monotonitás.

Válasz

bmati 378

reply to zsuzsikoczka's post #12518

Szia!
Érdekes... Természetesen számít, hogy mekkora súlyt emelsz, illetve az is, hogy mennyire dobja fel a pulzusodat. Annak arányában kellene számolni a kalóriaégetéssel. Kalóriaégetés szempontjából szerintem hibás az itteni adat.
A könnyű, illetve nehéz pedig relatív. Régebben 135 kg-mal hagytam abba a guggolást (ez volt az akkori csúcsom), ez nekem nehéz volt, komolyabb testépítők ennyivel melegítenek be, szóval ez nekik könnyű. :)
A súlyemelés és a súlyzós edzés között pedig van különbség, méghozzá nem is kicsi. Súlyemelés során több kalóriát kellene égetned, mint súlyzós edzés során, emiatt kezdőknek abszolút nem javasolnám. Nekik egy 8 hetes súlyzós teljes testes átmozgató edzéssel kellene kezdeni heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon, alkalmanként 45-60 perccel.
Visszakanyarodva a kalóriák égetéséhez, legjobb, ha használsz egy pontos pulzusmérőt és az alapján számolod ki, hogy mennyit égettél az edzés során. Ha nincs ilyened, akkor marad a becslés. Amit találtam adat, az 5-10 kcal/ttkg/óra, a megbízhatósága kérdéses. Tehát könnyű súlynál számolj 5-tel, nehéz súlynál 7-8-cal (nehéz súly, ha már legalább a saját testsúlyoddal végzed). Amíg nem tartasz legalább a testsúlyod 2-szeresénél, addig a 10 szóba se jöjjön.
Remélem tudtam segíteni! :)

Válasz

bmati 378

reply to EmokeBlanka's post #12517

Szia!
Ha nincs gondod a monotonitással, akkor nem gond. Nem kell mindig variálni a kaját, mert az is baj, ha túl változatosan eszel. Ha a CH bevitel másik felét variálod állandóan, akkor nincs gond. A zabpehely jó dolog, de van más is, amivel ki lehet váltani, ha már nagyon unod (én pl.: nem tudom megenni).
Ha már monotonitás, akkor ott vannak a testépítők, akiknek a napi fehérjebevitel minimum felét a csirkemell teszi ki és nekik sincs gondja velük. Holott lehet ott halazni, tojásozni és még sok mást. Ott van tömegnövelésnél a rizs is, napi min. 3x esznek rizset vagy brokkoliznak. Van ezekben is hasznos tápanyag.
Ott van még az a tény is, hogy közel lehetetlen úgy enni, hogy mindenből optimális mennyiséget vigyél be (vagy egyáltalán mindent bevigyél, amit kellene). Továbbá ott van a kalóriakeret problémája is, mert fogyás során valami biztosan fog hiányozni (tömegelésnél azért több minden elérhető).

Válasz

zsuzsikoczka

Üdv. (Gondoltam megkérdezem megint, csak mert lehet, hogy nem látták. Ha megint figyelmen kívül lesz, akkor valószínű, hogy ez egy titok..:D) Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

Válasz

EmokeBlanka 3

Sziasztok! Egy újabb kérdés foglalkoztat, nem nagyon, csak mint kósza kíváncsiság: azt már tudjuk, hogy az nem a legjobb, ha egysíkúan étkezünk, azt is tudjuk, hogy a zabpehely királycsászár. De mi van akkor, ha pl. a napi ch szükséglet felét vagy kb. 35-45 %át a zab teszi ki, ez nem gond? Ez nem megy át az egysíkúságba? Oké, n+1 féle módon lehet variálni, szeretem is, de attól még mindig zab.

Válasz

310583 424

reply to feketeinci's post #12514

mintha magamat latnam..... egy rakas edeny, olajjal, liszttel, prezlivel, tojassal, szalvetaval, egy nagy iv papiros, iroszer, a merleg....tele a konyha.....mit is kell meg merni....az mennyi is volt...uristen! Minden mas receptemet mikor ujrafozom atjavitom a mennyiseget - ezt az egyet ugy dontottem hogy az kovetkezo sutesnel ( 2 vagy 3 honap mulva) is ugyanannyi. Ha nem, akkor ez van. Kesz

Válasz

Lousha 4

reply to feketeinci's post #12514

Vagy nem eszunk rantott csirket, mert tul bonyi kiszamolni :)

A zacskoban sultet egyszerubb, ott minden kijon, ami bement a zacskoba, nincs olyan maceras hozzavalo, mint az olaj.

Válasz

feketeinci 9

reply to ElvisHP's post #12512

Az olajjal, meg ilyenekkel én is elbíbelődtem párszor :)
Én lemértem az edényt sütés előtt, a beleöntött olajat, majd sütés után az edényt és az olajat együtt, ebből kijött mennyit szívott be e hús.
De a rántott hús kiszámolása rémálom volt....emlékszel Lousha?
Lemértem a tányért, amiben a liszt, tojás és prézli volt, lemértem az anyagokat is....a szalvétát amire csepegett az olaj...előtte...utána....
Láttam hogy a sütőolajban maradt a prézli....na itt lett elegem az egészből.
A végén pedig jól megbeszéltük hogy az sem mindegy hogy meddig sül, mert ha tovább, akkor több az elpárolgás.

Sosem tudjuk meg pontosan, hogy mennyi kalória van a vasárnapi rántott csirkénkben....csak megpróbáljuk minél jobban megközelíteni az adatot :)

Válasz

Lousha 4

reply to ElvisHP's post #12512

Amennyiben tenyleg es helyesen kiszamolod, hogy hany %-a az eredetinek, akkor ugyanott lyukadsz ki, szoval ez mukodik, ahogy az egy adagos fozes is. En azt mondom, hogy egyszerubb egyszer kiszamolni az elparolgast, mint minden evesnel a szazalekot, de ha neked igy tetszik jobban, megoldasnak oke.

Ami az olajat illeti, jobbara ugy lehet kiszamolni, hogy lemered, mennyi olajat ontesz a serpenyobe, majd sutes utan lemered, mennyi maradt. Ami hianyzik, az a husodon/-ban van. De persze nem mindig ilyen egyszeru, mert pl. leteszed sutes utan egy papirtorlore, az is felsziv kicsit, kicsepeghet a tuzhelyre is, mig szeded ki sutes utan stb. De nagyjabol kiszamolhato.

Válasz

ElvisHP

reply to feketeinci's post #12506

Szóval a példádnál maradva én így csinálnám (ha főznék, haha:D):
Van egy 150 g-os nyers csirkemellem, amit aztán megsütök, és így csak 120 g marad. Megeszem belőle valamennyit,mondjuk 60g-ot. Mivel tudom, hogy ez az új súly 50%-a, ezért a nyers csirkemell kalóriaértékének a felét vittem be (vagy megadom, hogy 75 g nyers csirkemellet ettem).
Mondjuk olajjal nem tudom,hogy lehet ezt megoldani, mert egyrészt szív magába valamennyi olajat (de hogy számítod ki, hogy mennyit?), másrészt veszít a csirke is a súlyából.

Válasz

ElvisHP

reply to Lousha's post #12507

Na de épp azt mondom, hogy ha mindent lemérek külön, mielőtt egybetettem volna, akkor tudom, hogy mennyi az egésznek az összkalóriája, legyen mondjuk x. Aztán amikor kész a kaja, lemérem a súlyát, ami mondjuk y. Így ha kiveszek z súlyú kaját, akkor megnézem, hány százaléka z y-nak, és értelemszerűen annyi százaléka x-nek is a kalóriamennyiség.

Válasz

Lousha 4

http://kaloriabazis.hu/recept/peldarecept_elparolgas_nelkul/1162843_0_1

http://kaloriabazis.hu/recept/peldarecept_elparolgassal/1162846_0_1

Válasz

310583 424

reply to ElvisHP's post #12505

Legyszerusitve ime 2 pelda:
1. Burgonyapure
1336 g ujkrumpli 1015 kal
262 ml tej 1.5% 122 kal
113 g tejfol 12% 160 kal
Osszesen 1713 g 1298 kal
Lemerem a kesz etelt, 1640 g
Hozzairok a recepthez viz –et ( vagy elparolgas-t -73 ml (1640-1713) – minusz elojellel 0 kal
Osszesen 1640 g = 1298 kal
2.Brokkoli kremleves
806 g (806 g)Brokkoli (nyers) 193 kal
265 g (265 g) Burgonya (nyers) 212 kal
103 g (103 g) Vöröshagyma 41 kal
25 g (25 g)Fokhagyma 34 kal
84 ml (84 g) Tehéntej (1,5%) 37 kal
4 g (4 g)Étkezési só 0 kal
10 g (30 g) vegeta ételízesítő 41 kal
244 g (244 g) megle fozotejszin 10% 290 kal
Osszesen belerakott nyersanyag 1561 g 849 kal
Lemerem a keszetelt 2465 g, tehat meg felviszek a receptbe 904 ml (2465-1561) viz-et 0 kal
Osszesen 2465 g = 849 kal

Válasz

Lousha 4

Ennel is fontosabb a dolog a tobb osszetevos recepteknel. Egy raguban mondjuk van hus, hatfele zoldseg, viz, tejszin, esetleg meg mondjuk sajt is. Tudod, mindez egyutt hany kaloria. De amikor kiszedsz belole 400 grammot, akkor honnan fogod tudni, hogy abban mennyi a kaloria? Az nem az osszes hozzavalo osszessegenek 400 grammja, hanem annak mondjuk 650 grammja, ami mostanra osszement 400-ra. De ha nem szamolsz az elparolgassal, honnan tudod, hogy ez a 400 eredetileg hany gramm volt?

Válasz

feketeinci 9

reply to ElvisHP's post #12505

Nem a kiszedésről szól az elpárolgás.
Arról szól, hogy fogsz pl. egy darab húst, beteszed a sütőbe, és amikor kiveszed már nem ugyanaz a súlya.
Beteszel mondjuk 1000g-ot, mire megsül lesz belőle 800g (de ez csak példa, ha tovább sütöd lehet belőle 500g is, de akkor már nagyon összesült).
Ha ezt a 800 gr-ot nem egyedül te eszed meg, vagy nem egyszerre eszed meg, akkor nem tudod mennyi nyersanyag kalóriája van benne, csak akkor, ha felviszed receptként, és beírod a 200 g veszteséget elpárolgásnak negatív előjellel.
Így akármennyit eszel a 800g készételből, pontos lesz az adatod akkor is ha nem egyszerre eszed meg, vagy nem csak egyedül eszel belőle.

Ott van pl. a grillezett csirkemell recept. Egy akkora baromság, hogy csuda!
Aki felvitte, beírta hogy csirkemell nyers, és napraforgó olaj.
Az elpárolgás nincs a receptben, így a nyers csirkemell és napraforgó olaj valamilyen keverékével számolja a Bázis a kalóriákat.
Én pl zacskóban sütöm, nincs benne olaj. De összeesik sütés közben, így nő a benne lévő kalóriatartalom, kb 160kalória van 100g-ban, és nem 112, ami a nyers csirkemellben.
Így már érted? Vagy Te is így gondoltad?

Ha fogok 1 fél csirkemellet, aminek a nyers súlya kb 150g, és megsütöm, akkor teljesen mindegy, hogy a nyers csirkemellet viszem fel, vagy azt a mennyiséget, ami ebből lesz, mert egyszerre megeszem.
De ha nem egy fél csirkemellet teszek be sülni, hanem mondjuk 2 egészet, amiben ráadásul van csont is, és darabonként kb 1 kg (legutóbb ez volt), akkor le kell mérnem az eredményt, hogy tudjam mennyi lett a nyersanyagból....kb 1400g sült csirkemell, tehát volt 600g elpárolgás.(vagy csont, mert azt sem eszem meg)
Ha ebből megettem egy evésre 130g-ot, akkor a pontos kalóriát csak akkor tudom, ha az elpárolgással felvittem receptként.

Válasz

ElvisHP

Én nem értem ezt az elárpolgás-dolgot. Ha több adag kaját csinálok, akkor amikor kész van, tudom, hog összesen hány kalória. Lemérem, hogy milyen nehéz, miután elkészült, és utána csak azt kell megnéznem, hogy mekkora hányadát szedtem ki.Vagy ez ugyanaz?:)

Válasz

310583 424

reply to Levendulla's post #12502

Mikor cask magamnak 1 adag valamit fozok, felviszem nyersen a hozzavalokat mintha nyersen ettem volna meg es kesz. Nem merek vizet, keszetelt, elparolgast,kaloria, makrok ugyanannyi

Válasz

Lousha 4

reply to Levendulla's post #12502

Nem, egyadagos etelnel tokmindegy. Vagy pl. olyannal, amit ugyanugy kiadagolsz elore (pl. en muffint ugy sutok, hogy felteszem a muffinsutot a merlegre, es minden lyukba ugyanannyi gramm massza megy), ott is mindegy, csak leosztod a vegen annyi darabbal, amennyi lett, es jo napot.
De feltetlenul meg kell tanulni, hogy kell jol csinalni, helyesen kiszamolni, mert amikor nem egy adagot csinalsz, bajban leszel.

Válasz

Levendulla

Üdv mindenkinek.
Kicsit elgondolkoztam az elpárolgás számításán,ha pl. csak magamnak főzök és pont annyit amit meg is eszek,akkor is számolni kell az elpárolgással? Hiszen ugyan annyi kalória van benne mint nyersen.

Válasz

zsuzsikoczka

Üdv. Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

Válasz

310583 424

reply to ritokkrisztina's post #12498

mint mindennek, a szamolasnak is ( ha jol akarod csinalni) az eleje nehezebben megy - macera mericskelni, keresgelni a tablazatban, felvinni uj eteleket, sajat recepteket, de par het es mar semmiseg: az eteleidnek nagyreszet felvitted, konnyen megkapod, a receptjeidet szinten felirtad, mar cask mennyisegeket kell javitani mikor ujra azt fozod, napi 15 percet kell raszanj, hogy felvidd a napi menut. Meg meg valamennyit forumot olvasni - ez mar fuggoseget okoz. Ha van celod, megeri, de a cel melle akarat is kell, hogy az elso hetek macerajan tullegyel

Válasz

feketeinci 9

reply to ritokkrisztina's post #12498

Ha nem érzed szükségét, akkor sehogy, nem kell számolni.
Minek ez a sok macera, a gép előtt tölteni az idődet?

Vagy úgy gondolod hogy valamin változtatni szeretnél? Talán van súlyfelesleged? Vagy érzed hogy lusta vagy?

Én úgy kezdtem, hogy 100 fölé ment a súlyom, és úgy döntöttem ez nem mehet így tovább, normális keretek közé kell szorítanom a testsúlyomat, mert már levegőt sem kapok lassan.
De gondolom Te nem a 60-asok klubját szaporítod, csak szeretnéd ha a bikinid szebb idomokat mutatna.
Akkor legyen az a célod.
1. Kell 1 cél
2. Kell 1 elhatározás
3. Véghez kell vinni, mert ezt Te akarod! Mikorra akarod megcsinálni?

Határozd meg a célodat, és hajtsd végre a saját akaratodat. Nem más mondja, Te akarod. Ennyi.

Válasz

ritokkrisztina

Hogyan hatarozzam el magam a szamolasra?

Válasz

Levendulla

Köszönök minden választ.:) Most már biztosabban indulok neki :)

Válasz

feketeinci 9

reply to Levendulla's post #12493

Edd le a BMR-t, ez a tapasztalat.
100 fölött voltam, 35 ment le...
Valóban a vége felé nehéz, minél kevesebb a felesleg, annál nehezebb.

Válasz

Lousha 4

Egyebkent nagy tulsulybol a legnagyobb aldas, ha csak lassan megy a fogyas, foleg, ha regota megvan, mert konnyu ugy jarni, hogy a vegen sovany shar pei leszel.

Válasz

Lousha 4

reply to Levendulla's post #12493

Muszaj. De ha legalabb szaz kilo vagy, akkor edd csak a BMR-t, ne adj hozza szazat, es meg ne edd le a sportolassal "nyert" pluszokat sem. Ha lemesz kb. 100 kilo ala, onnantol BMR+100, majd lassan a sportolos napokon eszegess ennel is kicsit tobbet, a sportolas miatti plusz kb. 60%-at. Szerintem. A nagy sulyfeleslegtol valoban jo mihamarabb megszabadulni, de ettol meg az ehezes soha nem megoldas, es amit most csinalsz, az az. (Tok mindegy, hogy ehes vagy-e. A szerveid azok.) A heti fogyasra vonatkozo adatot nem kell komolyan venni, eleinte valoszinu eleg gyors lesz a fogyas, akar egy kilo is leugralhat hetente, aztan majd egyre idegesitobben belassul. De igy lehet zsirt lefaragni, nem izmot.

Válasz

Levendulla

Sziasztok

Szeretnék egy kis segítséget kérni,elkezdtem 1 hete számolgatni a kalóriákat. Szépen is ment amíg bele nem olvastam a fórumba, bmati bejegyzéseibe.Nagyon elbizonytalanodtam,mert hogy a BMR értékem 1721 lenne de én napi 1000-1200 kalória között ettem,amivel napi 0,80 kg fogyás érhető el.
Ami nekem tökéletes is lenne,de kicsit megijedtem hogy hosszútávon ez nem lesz jó.De viszont nagyon félek hogy ha fentebb veszem a kalória adagom nem fogok fogyni,hiszen 1721 kalória soknak tűnik. A fogyás így hetente csak 0.30-ra jön ki,az viszont nagyon kevés hiszen 40 kg súlyfeleslegről van szó!
Valaki aki ért ehhez és van tapasztalata kérem segítsen hogy lenne a legjobb.
Tartsam az 1200 kalóriát vagy muszáj megenni a BMR értéket?

Válasz

kkataa

reply to 310583's post #12490

köszönöm

Válasz

kkataa

reply to bmati's post #12489

köszönöm

Válasz

310583 424

reply to kkataa's post #12488

epp az, ahogy bmati is irja, keves sulynal sok a 05.kg/het.Ha jol ertem a napi kal szuksegletednek 2300-at szamolt ki a program, az azt jelenti annyit egetsz naponta azzal a tevekenyseggel amit vegzel ( ulomunka, konnyu fizikai, stb). Az pedig, hogy valojaban mennyit fogysz 1 het alatt ( amit beallitasz ahhoz hogy kijojjon a BMR+100-150 kal/nap) nem mindig talal a valosaggal, tapasztalat szerint, ha betartod a keretet, a makrokat, eleg rostot viszel be es eleget iszol , egeszseges etelekbol viszed be a kaloriat, alltalaban tobb.Olvasd el a Kotetlen cseveges 6932-6933-as hozzaszolasait, ( tobbszor is), sok okos dolgot tanulhatsz

Válasz

bmati 378

reply to kkataa's post #12488

Kis túlsúly esetén lassabb a fogyás is, illetve a napi aktivitásod sem mindegy. Ülő életmód mellett max. 10 kg túlsúlynál heti 0,1-0,3 kg/hét fogyásra célszerű állítani (a lényeg, hogy a napi kereted a BMR felett legyen és azt edd is le)
A BMR az egy érték, aminél a szervezeted még normálisan tud működni és nem kapcsol éhező üzemmódba. Ennyi kalóriát akkor is elégetsz, ha egész nap nem csinálsz semmit sem, csak fekszel. Az alapjárat kalóriád pedig az az érték, aminél a jelenlegi testsúlyodat tartani tudod. A kettő közé kellene beállni. Célszerű a BMR fölé 100-150 kcal-val menni, mert ez már az az érték, aminél a pontatlanság (bármennyire is pontosan vezeted) már nem jelentkezik. Ugyanis a legtöbb ételnél átlagos energiatartalom van megadva, emiatt lehetnek gondok, hiába tünteti fel ezeket a gyártó is pontosan.

Válasz

kkataa

reply to 310583's post #12486

Nagyon szépen köszönöm. Tök érdekes, mert egy másik oldalon, a testsúly csökkentéséhez a kalkulátor heti fél kilós fogyásnál 1214 kcal ír naponta. Ezért nem értem. A BMR az az érték ami ahhoz kell, hogy élve maradjak :) igaz? Tehát ezt elégetem akár semmittevés közben is? ezt mindenképpen be kell vigyem. akkor 1474 + mennyi? miért 100-150? És mi az a napi kalória szükséglet, ami nekem 2300 körül van. ajjjj, ne haragudjatok, ha értetlenkedek, de valóban nem értem.
ha kicentizem, sosem fogyok le, mert minél magasabb a kalória, kevesebb a fogyás hetente. Vagy én csinálom bénán? Beírok het 0,5 kg fogyást és 1200 kcal ír.

Válasz

310583 424

reply to bmati's post #12484

nincs baj a porkolttel, 3-4 g olivaolaj, csirkemell vagy pulykamell, fini

Válasz

310583 424

reply to kkataa's post #12485

ha no vagy, akkor a cel beallitasanal kiszamolta a BMR -det ( alap anyagcsere ) ami 1474 kal/nap, tehat ezen felul 100-150 kal-val kell egyel, vagyis napi 1600-1625 korul. A cel beallitasanal add meg celnak, hogy heti fogyas merteke, es azt addig centizzed amig a napi kaloria kereted kijon erre az 1600-1625 kozotti ertekre.
A makrokat ( feherje -szenhidrat-zsir - a harom csik) a beallitas gombbal allitsd fogyokurasra. Edd le azt a kaloriat, betartva a makrokat ( feherje minimum, tehat tul lehet lepni, masik ketto maximum - a sor vegen vigyorogjanak a fejecskek. ). Igyal napi minimum 3 l vizet, rostot. Keruld a kifinomitott dolgokat:cukor, liszt, olaj, zsir, a felkesz eteleket, uditoket, pekarukat, stb. Merjel mindent digitalis merleggel. Amit fozol vidd fel sajat receptnek, vizzel, elparolgassal, es azt hasznaljad, mert a meglevo receptek 90%-a hibas

Válasz

kkataa

sziasztok,
tök béna vagyok. segítsetek, hogy nekem mennyi az a napi kalória érték, amit fogyáshoz ehetek. Mindenhol más érték jön ki :( 160 tök magas. 74,8 kg, és 41 éves. Egyelőre háztartásbeli vagyok, és nem sportolok, még. újra kezdő kocogó lennék, (korábban kocogtam, 10km-et 1 óra alatt) de nem merek 10 kg feletti feleslegem miatt.
Előre is köszönöm..
Kata

Válasz

bmati 378

reply to szulita's post #12481

Szia!
A BMR-ed közel 1600 kcal. Ha sokat állsz (napi min. 8 órát), akkor az alapjárat kalóriaértéked közel 2200 kcal. Ehhez add hozzá a szoptatás értékét (kb. 500 kcal), ez így közel 2700 kcal és ennyit kellene enned naponta!
A tiszta étkezés azt jelenti, hogy elhagyod a finomított cukrokat és a fehér lisztet. Ezek mellett az olajban sütést minimalizálod, a habarást, rántást is el kellene felejteni, tehát párolj, főzz, süss (pl.: sütőzacskóban az étel saját levében) vagy fogyaszd nyersen. A felvágottakat, péksüteményeket, a zsíros tejtermékeket, félkész- és készételeket, zsíros húsokat, virsliket, üdítőitalokat, energiaitalokat el kell felejteni (remélem nem hagytam ki semmit sem). A nagyon zsíros ételeket is hanyagolni kellene (pl.: pörköltek), továbbá az édességeket is. Részesítsd előnyben a húsokat (kivéve disznó), tojást, zöldségeket, halat. Gyümölcsöt csak keveset lehetne enni. A rostok miatt mehet zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, stb. mehet.
Sok folyadék (lehetőleg tiszta víz) alap legyen. Ha leállsz a szoptatással, akkor min. 4 litert kellene innod naponta (szoptatás alatt is ajánlatos lenne 2-3 litert meginni).
Ételek mérésénél mindig a nyers értékekből indulunk ki. Az étel minden összetevőjét fel kell írni, még a vizet is. Aztán főzés után is mérni kell, mert van ahol elpárolgás van (nyilván a vízből), van ahol pedig az étel vizet vesz fel. Előbbire példa a csirkemell, utóbbira a rizs. Amit itt a készételeknél találsz, ne vedd készpénznek, ugyanis egyedileg kell számolni mindent, amit elfogyasztasz. A pörköltnél az sem mindegy, hogy mennyire zsíros az a hús (a disznó részei között hatalmas eltérések vannak), amit beletesznek, azért is lehetnek eltérő értékek, továbbá az egyéb adalékok miatt.

Válasz

Lousha 4

reply to szulita's post #12482

A csomagolasokon feltuntetett adatok elvileg helyesek, de gyakorlatilag aligha ellenorzi barki barmikor, szoval ha akarnak, hazudhatnak. Plusz termeszetesen atlagos erteket jelentenek, tehat kisebb elteresek lehetnek, pl. egy liszt lehet, hogy iden erettebb buzabol keszult, tavaly kicsit kevesebb tapanyaghoz jutott stb.
Az viszont, hogy hasonlo, de kulonbozo markaju termekek eltero kaloriajuak, teljesen magatol ertetodo. Nincs olyan, hogy A vaniliajegrem. Minden vaniliajegremnek kulonbozoek az osszetevoi, egyikben tobb a tejszin, a masikban nincs is stb., szoval persze, hogy mas a kaloriajuk. A tescos gondolom kb. viz es vaniliaaroma :)
Fott eteleknel meg vegkepp ertelmetlen masok ertekeit nezni, egy porkolt mindenkinel annyi kaloria, amennyit o beletett. Ezeknel fel kell vinned a sajat receptedet, es magadnak kiszamolni, elparolgassal egyutt.

Válasz

szulita

Még valami: az ételek csomagolásain feltüntetett kalória érték mindig hiteles? Pl. mindenhol azt olvasom, hogy egy "becsületes" vaníliajégkrém kalóriája 200 körül van /100 g/. Erre nézem, a Tesco-s vanília jégkrém : 100g 76 kalória. Na bumm! Éljen a Tesco?
Másik dolog az ételek kalóriaértéke - ha több helyen is keresem a kalória tartalmát ugyanannak az ételnek, enyhe túlzással mindenhol mást írnak. /pl. sertéspörkölt: 100 g kalóriaértéke: 130-160-170-240.../ Most hogy számoljam?

Válasz

szulita

Szoptatok még, naponta 2-szer és éjszaka is 2-szer. 160 cm, és 82 kg vagyok. /szülésnél 7 kg lement rólam, de szép lassan 10 feljött. :-( /
Mit jelent, hogy tisztán étkezni?

Válasz

Bosorka

reply to szulita's post #12478

Én is még szoptatok, bár már elég nagy gyereket és csak 3-szor, de 2000 kcalt eszem a 164 cm-hez, 67 kg-hoz. Május 30 óta 5,5kg-t fogytam. Mellette heti 2-3alkalommal súlyzós edzést végzek, plusz 3 kölök mellett rohangálok. Szerintem nagyon kevés az 1600kcal...indíts magasabbról és csökkentsd ha nem fogysz.
Ja és a makrókra is figyelj. Én kb 200g ch-t, 65 g zsírt és elég sok fehérjét eszem, ált 150 felett van. Délután már csak fehérjét eszem zöldséggel. Igyekszem tisztán étkezni.
Sok sikert!

Válasz

Lousha 4

reply to szulita's post #12478

Az nem drasztikus, ha 160 centi vagy, 60 kiló és nem szoptatsz. De baromi drasztikus, ha 190, 90 kiló és szoptatsz. A kalória a saját adataid nélkül semmit nem jelent. A cél beállításánál a menüben írd be az adataidat, ott meglátod a BMR és alapjárati kalória értékedet. Ezekbe természetesen a szoptatás NEM lesz beleszámítva. A babára való tekintettel én a helyedben az ott látható alapjáratihoz adnék még hozzá párszáz kalóriát, és annyit ennék, úgy biztosan jut elég tápanyag a tejbe, te meg nem hízol és talán fogysz is.
De a legjobb talán az lenne, ha egy orvost vagy dietetikust kérdeznél meg, aki ismeri a te adataidat, és jobban ért hozzá, ilyen helyzetben mennyi lenne az ideális.

Válasz

szulita

köszi szépen a válaszokat! Nem drasztikus fogyókúrát szeretnék folytatni, napi 1500-1600 kalóriára gondoltam. Sportolni nem igazán tudok, nincs mikor. A férjem este 7-re ér haza munkából, addigra én is elfáradok. Napközben ha alszik a baba, hát akkor végzem a házi munkát. Annyi, hogy naponta pár perc szobabiciklizésre jut időm.

Válasz

seprose

reply to szulita's post #12474

szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

Válasz

seprose

reply to szulita's post #12474

szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

Válasz

Lousha 4

reply to szulita's post #12474

Szamit, de az 500 kaloria egy nagyon nagy altalanossag, ami szemely szerint nalad lehet sokkal tobb es sokkal kevesebb is. Szoptatas alatt szemely szerint nem tartom jo otletnek a kaloriacsokkentest, arthat a tejnek, ergo a babanak. Ettol meg szamolhatsz, mert tul sokat enni sem kell, de szerintem jelenleg a sulytarto keretedet kene enned, nem fogyosat, es azon felul 5-800 kaloriat. Ezzel legalabb a hizas megall. Ha fogynal feltetlenul most, akkor inkabb sportolj, mint keveset egyel. Ha igy lassabban meg, na bumm, a szoptatas nem tart orokke, es azert nem 200 kilo tulsulyt kell addig elviselned. Etkezz tovabba egeszsegesen es igyal sokat, az is segiteni fog. Sok sikert!

Válasz

szulita

Nem tudom jó helyen kérdezek-e, ha nem, és valamibe belebarmolok, akkor bocsánat.
A kérdésem: szülés után híztam /szoptatás mellett!!!/ 10 kg-ot. Azt most leszeretném adni. Azt olvastam a szoptatás napi plusz 500 kalória. Akkor ha most kevesebbet eszek, akkor az 500 kalória olyan, mintha pluszban annyit égetnék el? Tehát mintha 500 kalóriányit tornásznék naponta, vagy a szoptatás nem számít?

Válasz

310583 424

reply to lani60's post #12472

a :mit ettel" sor vegen a nagyitora kattintassz, elojonnek a kedvencek, utana amit te vittel fel etel vagy recept, utanna a tobbi

Válasz

lani60

Szeretném tudni, ha beteszek valamit a kedvencekbe, onnan hogyan tudom visszahívni (hogy ne kelljen újból begépelni).
Köszi :-)

Válasz

EmokeBlanka 3

reply to bmati's post #12470

Köszönöm szépen! :)

Válasz

bmati 378

reply to EmokeBlanka's post #12469

Az nagyon kevés, ami a multivitaminban van. A Biotech Multi Mineral Complex-ét szoktam ajánlani, abból két szem elég (a maradék részt úgyis fedezed kajából és a scitec-es multivitaminból). Ebben van króm is, de két szem esetében csak a napi ajánlott bevitel 41%-át fedezi, így lehet majd rásegíteni.
Itt megnézheted, hogy mi mire jó:
https://hu.wikipedia.org/wiki/%C3%81sv%C3%A1nyi_anyagok

Válasz

EmokeBlanka 3

reply to bmati's post #12468

ööö, nem tudom :) annyit amennyi a kajákban van, a scitec-es multivitaminban és van egy doboznyi krómom, utóbbi még nem lett beiktatva, csak megvan. külön nem foglalkoztam az ásványi anyagokkal

Válasz

bmati 378

reply to EmokeBlanka's post #12467

Arra írtam a CH-s táplálékkiegészítőt, hogyha esetleg vennél, akkor felesleges vitargozni (versenyzői szinten van értelme szerintem), egyébként pedig abszolút nem fontos, mert viszonylag könnyű bevinni. :)
Az ásványi anyagokat nem írtad, remélem, hogy abból is viszel be eleget, mert az legalább annyira fontos, mint a vitaminok.

Válasz

EmokeBlanka 3

reply to bmati's post #12466

Köszönöm nagyon szépen! Főleg a második részét ;) jó, oké, ez a fruktóz dolog is új információ, de a második fele jobban esett, a lelkemnek. :) Én is elgondolkodtam már a felfüggesztem ezt a triumvirátust dolgon, hátha ki és visszabillenek.
Ch kiegészítőbe meg nem szeretnék befektetni, elég ami van (fehérje, omega3, multi és C-vitamin), többi jöjjön kajából.

Válasz

bmati 378

reply to EmokeBlanka's post #12460

Gyümölcsökkel óvatosan. A fruktóztartalmukat nézd, az a fontos, hogy kevés legyen benne, illetve a felszívódás sem utolsó. Fehérje mellett mehet az is, csak jól kell csinálni.
A vitargo-val meg úgy vagyok, hogy túl van árazva és annyival nem jobb, mint amennyivel drágább egy szimpla Ch kiegészítőtől (pl.: egy CarboX-hez képest).
A céltalansághoz pedig annyit, hogy gondolkozz el rajta, hogy mit akarsz, mert ez nagyban megkönnyítené a dolgokat. Ha teherként érzed most a kaja-sport-bázis világot, akkor kapcsolj ki egy-két hétre, addig gondolkozz kicsit, hogy mit is akarsz (ne edz, csak ha akarsz; kajálj úgy, ahogy jól esik mérések nélkül, ne mérd magad, ne nézegesd magad). 1-2 hét után térj majd vissza konkrét céllal és ahhoz igazítsd az evés-mozgás-bázis hármast. Ekkora kimaradás nem fog nagy gondot okozni (se a mérlegen, se testzsírban), az erőszinted se fog számottevően visszaesni, viszont "'újult erővel" fogsz tudni kezdeni, ami jelentős motivációs erő lehet. Nem lehet mindig mindent patentul csinálni... :)

Válasz

teper

reply to EmokeBlanka's post #12464

Ezt megtettem, és újrafókuszáltam, ezért lett az UpDate. De azért nem értettem azt félre, hogy volt ugri-bugri is. Bár a próbálj ki mindenbe ez is belefért, de örülök, hogy komolyan gondolod, mert a TRX az rendben van. Tényleg "túltoltuk", szia :)