KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
3 éve
#12527
ElvisHP
reply to zsuzsamercedes's post #12526
Én is holnap indulok:), és szerintem mind a súly, mind a kajamérleg itthon marad. Engemcsak az zavar,hogy z utóbi heteket is elcsesztem, úgyhogy a 66,5-ről visszamentem majdnem 68-ra (és 69,5-ről indultam, szóval ez ahhoz képest ígyelég sok:D). És így már nem érzem úgy,hogy beleférne, ha elcseszném a nyaralás alatt. Én azt találtam ki, hogy amikor időm teheti, lenyomok egy 10-20 perces tornát a fitness blenderrel (lesz net), illetve valahogy figyelnem kéne a kaját. Szóval lehet, hogy mégis viszem a kajamérleget... nálam ugyanis az a gond, hogy sajnos ugyanúgy képes vagyok nagy mennységeket megenni.Ha fogyást nem is, súlytartást szeretnék elérni.

3 éve
#12526
zsuzsamercedes
reply to Baraniko's post #12523
Kedves Baraniko,

Üdv a klubban! :) Holnap indulok nyaralni, és épp azon agyalok, hogy betegyem-e a súlyzókat és a mérleget..... :))

Azt hiszem, ha végletesek vagyunk, alapvetően két választás van: az egyik, hogy viszed a mérleget, a súlyzókat, az internetet és a lelkiismeretedet - valljuk be, hogy a 'kikapcsolódás' alatt azért titkon a kajamegszorítások alóli kikapcsolódást is értjük általában, tehát ezt vajmi kevesen tartjuk be úgy igazán... A másik lehetőség (véglet?) amit Feketeinci mond: tényleg nem zsírban hízzuk vissza azt a pár kilót nyaralás alatt - mennyi is, 7-vagy 9ezer kalória egy kiló zsír, ennyivel kéne többet enned BMR felett, hogy ténylegesen lerakódjon.... Azért ez kevéssé valószínű. Ha nyaralás után visszaállsz a szép új életmódodra, hamar meg fogsz tőlük szabadulni. Ott a buktató, ha nem állsz vissza....

Amit a bárok és éttermek mellett is megtehetsz, gondolom, hogy nagyokat sétálsz ha csak teheted, (ha van mód egyéb mozgásra (úszás, strandröpi vagy bármi, annál jobb)), és törekszel a kalóriaszegény opciót választani: krumpli helyett salátát, rövid helyett száraz bort, sertés helyett pulykát/csirkét/halat.... És ez nem zárja ki, hogy ha megkívánsz valamit, ne ehetnéd meg.. (a felét... :)) Úgyis fogod érezni, hogy mikor elég, mert a szervezeted már 'elfogadta' az új feltételeket, jelzi majd, ha elérted a mértéket - figyelj rá, hogy ne a szemed egyen... A mínusz 8 kiló marha klassz eredmény, nagyon kár lenne érte - de nem kell a falnak menni, ha pár nap erejéig jól érzed magad.

Jó pihenést Neked, és élvezd a nyaralásodat! :)

Üdv,

Zsuzsa


3 éve
#12525
Baraniko
reply to feketeinci's post #12524
Szia!
Ma 3 hónapja kezdtem el az életmódváltásomat, az első 2 hónapban nagyon ellenszegült a szervezetem. Igaz, hogy viszonylag drasztikusan álltam le a korábbi önpusztító étkezéssel, gyakorlatilag egyik napról a másikra az alapanyagok jelentős körét lecseréltem egészségesebb változatra. Pár hete a mozgást is beiktattam, így a mai mérleg az induló 116,2 kg-hoz (175 cm) képest -8 kg. Sokkal jobb a közérzetem, a korábbi kellemetlen gyomorpanaszok megszűntek. Ezt a mostani javuló állapotot nem szeretném még a nyaralással sem tönkretenni, nem is kizárólag a felszedhető plusz kilók miatt. (Bár ha még a rám váró 41 kg leadására gondolok ....... :) )
Saját főzési lehetőség a nyaralás alatt nem lesz, csak bárok, éttermek ill. kora reggel a piac. Ezért a dilemma, hogyan ne tegyem tönkre sem a nyaralásomat, sem az életmódváltásomat.
Feketeinci ettől függetlenül köszönöm, hogy megosztottad saját gyakorlatodat, tapasztalatodat. :)

3 éve
#12524
feketeinci 9
reply to Baraniko's post #12523
Szia!
Kérdésed visszatérő, és sokakat érint, beszéltünk is már róla, de mivel ez minden évszakban lehet aktuális, elmesélem én hogy éltem ezt meg.

Nyugodtan nyaraltam, ettem-ittam mindent ami a közelembe került és amire gusztusom támadt. Volt olyan, hogy este 10-kor egy hatalmas szelet kenyér és ehhez hasonló sült oldalas kíséretében vonultam ki a teraszra, amit követett egy sör is! Volt ott füstölt csülök, és palacsinta is, mindegyikkel közelebbi kapcsolatba kerültem :)

Az eredmény eddig mindig az volt, hogy felszedtem a 7-10 nap alatt 5kg-ot, amit a nyaralást követő 2 héten belül a megszokott étrenddel le is adtam.
Gyakrabban találkoztam a porcelánnal, mert a szervezetem nagyon meglepődött a kánaánon, de ez nem jelentett problémát.

Én így éltem meg a nyaralásaimat. Karácsonykor is megsütöm és megeszem a bejglit, és húsvékor is a sonkát, nem ezektől híztam el, hanem a többi 350 naptól az évben, amikor ugyanannyit ettem.

3 éve
#12523
Baraniko
Sziasztok! Nyaralásom közeledtével egyre inkább foglalkoztat, hogyan is tudom a 3 hónapja elkezdett életmódváltásomat bizonyos keretek között a pihenés alatt is megtartani/betartani. Ki mihez folyamodik ilyen helyzetben? Túlélő tippek esetleg?

3 éve
#12522
zsuzsikoczka
"bmati" Köszönöm! :)

3 éve
#12521
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12519
Értem, oké, kösz! :) Csak ott van az az elv is, hogy együnk változatosan, mert a szervezet megszokja, ha mindig ugyanaz van. Ezért voltam kiváncsi, hogy ti hogyan vélekedtek. Alapvetően engem nem zavar a monotonitás.

3 éve
#12520
bmati 133
reply to zsuzsikoczka's post #12518
Szia!
Érdekes... Természetesen számít, hogy mekkora súlyt emelsz, illetve az is, hogy mennyire dobja fel a pulzusodat. Annak arányában kellene számolni a kalóriaégetéssel. Kalóriaégetés szempontjából szerintem hibás az itteni adat.
A könnyű, illetve nehéz pedig relatív. Régebben 135 kg-mal hagytam abba a guggolást (ez volt az akkori csúcsom), ez nekem nehéz volt, komolyabb testépítők ennyivel melegítenek be, szóval ez nekik könnyű. :)
A súlyemelés és a súlyzós edzés között pedig van különbség, méghozzá nem is kicsi. Súlyemelés során több kalóriát kellene égetned, mint súlyzós edzés során, emiatt kezdőknek abszolút nem javasolnám. Nekik egy 8 hetes súlyzós teljes testes átmozgató edzéssel kellene kezdeni heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon, alkalmanként 45-60 perccel.
Visszakanyarodva a kalóriák égetéséhez, legjobb, ha használsz egy pontos pulzusmérőt és az alapján számolod ki, hogy mennyit égettél az edzés során. Ha nincs ilyened, akkor marad a becslés. Amit találtam adat, az 5-10 kcal/ttkg/óra, a megbízhatósága kérdéses. Tehát könnyű súlynál számolj 5-tel, nehéz súlynál 7-8-cal (nehéz súly, ha már legalább a saját testsúlyoddal végzed). Amíg nem tartasz legalább a testsúlyod 2-szeresénél, addig a 10 szóba se jöjjön.
Remélem tudtam segíteni! :)

3 éve
#12519
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12517
Szia!
Ha nincs gondod a monotonitással, akkor nem gond. Nem kell mindig variálni a kaját, mert az is baj, ha túl változatosan eszel. Ha a CH bevitel másik felét variálod állandóan, akkor nincs gond. A zabpehely jó dolog, de van más is, amivel ki lehet váltani, ha már nagyon unod (én pl.: nem tudom megenni).
Ha már monotonitás, akkor ott vannak a testépítők, akiknek a napi fehérjebevitel minimum felét a csirkemell teszi ki és nekik sincs gondja velük. Holott lehet ott halazni, tojásozni és még sok mást. Ott van tömegnövelésnél a rizs is, napi min. 3x esznek rizset vagy brokkoliznak. Van ezekben is hasznos tápanyag.
Ott van még az a tény is, hogy közel lehetetlen úgy enni, hogy mindenből optimális mennyiséget vigyél be (vagy egyáltalán mindent bevigyél, amit kellene). Továbbá ott van a kalóriakeret problémája is, mert fogyás során valami biztosan fog hiányozni (tömegelésnél azért több minden elérhető).

3 éve
#12518
zsuzsikoczka
Üdv. (Gondoltam megkérdezem megint, csak mert lehet, hogy nem látták. Ha megint figyelmen kívül lesz, akkor valószínű, hogy ez egy titok..:D) Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

3 éve
#12517
EmokeBlanka 3
Sziasztok! Egy újabb kérdés foglalkoztat, nem nagyon, csak mint kósza kíváncsiság: azt már tudjuk, hogy az nem a legjobb, ha egysíkúan étkezünk, azt is tudjuk, hogy a zabpehely királycsászár. De mi van akkor, ha pl. a napi ch szükséglet felét vagy kb. 35-45 %át a zab teszi ki, ez nem gond? Ez nem megy át az egysíkúságba? Oké, n+1 féle módon lehet variálni, szeretem is, de attól még mindig zab.

4 éve
#12516
310583 424
reply to feketeinci's post #12514
mintha magamat latnam..... egy rakas edeny, olajjal, liszttel, prezlivel, tojassal, szalvetaval, egy nagy iv papiros, iroszer, a merleg....tele a konyha.....mit is kell meg merni....az mennyi is volt...uristen! Minden mas receptemet mikor ujrafozom atjavitom a mennyiseget - ezt az egyet ugy dontottem hogy az kovetkezo sutesnel ( 2 vagy 3 honap mulva) is ugyanannyi. Ha nem, akkor ez van. Kesz

4 éve
#12515
Lousha 4
reply to feketeinci's post #12514
Vagy nem eszunk rantott csirket, mert tul bonyi kiszamolni :)

A zacskoban sultet egyszerubb, ott minden kijon, ami bement a zacskoba, nincs olyan maceras hozzavalo, mint az olaj.

4 éve
#12514
feketeinci 9
reply to ElvisHP's post #12512
Az olajjal, meg ilyenekkel én is elbíbelődtem párszor :)
Én lemértem az edényt sütés előtt, a beleöntött olajat, majd sütés után az edényt és az olajat együtt, ebből kijött mennyit szívott be e hús.
De a rántott hús kiszámolása rémálom volt....emlékszel Lousha?
Lemértem a tányért, amiben a liszt, tojás és prézli volt, lemértem az anyagokat is....a szalvétát amire csepegett az olaj...előtte...utána....
Láttam hogy a sütőolajban maradt a prézli....na itt lett elegem az egészből.
A végén pedig jól megbeszéltük hogy az sem mindegy hogy meddig sül, mert ha tovább, akkor több az elpárolgás.

Sosem tudjuk meg pontosan, hogy mennyi kalória van a vasárnapi rántott csirkénkben....csak megpróbáljuk minél jobban megközelíteni az adatot :)

4 éve
#12513
Lousha 4
reply to ElvisHP's post #12512
Amennyiben tenyleg es helyesen kiszamolod, hogy hany %-a az eredetinek, akkor ugyanott lyukadsz ki, szoval ez mukodik, ahogy az egy adagos fozes is. En azt mondom, hogy egyszerubb egyszer kiszamolni az elparolgast, mint minden evesnel a szazalekot, de ha neked igy tetszik jobban, megoldasnak oke.

Ami az olajat illeti, jobbara ugy lehet kiszamolni, hogy lemered, mennyi olajat ontesz a serpenyobe, majd sutes utan lemered, mennyi maradt. Ami hianyzik, az a husodon/-ban van. De persze nem mindig ilyen egyszeru, mert pl. leteszed sutes utan egy papirtorlore, az is felsziv kicsit, kicsepeghet a tuzhelyre is, mig szeded ki sutes utan stb. De nagyjabol kiszamolhato.

4 éve
#12512
ElvisHP
reply to feketeinci's post #12506
Szóval a példádnál maradva én így csinálnám (ha főznék, haha:D):
Van egy 150 g-os nyers csirkemellem, amit aztán megsütök, és így csak 120 g marad. Megeszem belőle valamennyit,mondjuk 60g-ot. Mivel tudom, hogy ez az új súly 50%-a, ezért a nyers csirkemell kalóriaértékének a felét vittem be (vagy megadom, hogy 75 g nyers csirkemellet ettem).
Mondjuk olajjal nem tudom,hogy lehet ezt megoldani, mert egyrészt szív magába valamennyi olajat (de hogy számítod ki, hogy mennyit?), másrészt veszít a csirke is a súlyából.

4 éve
#12511
ElvisHP
reply to Lousha's post #12507
Na de épp azt mondom, hogy ha mindent lemérek külön, mielőtt egybetettem volna, akkor tudom, hogy mennyi az egésznek az összkalóriája, legyen mondjuk x. Aztán amikor kész a kaja, lemérem a súlyát, ami mondjuk y. Így ha kiveszek z súlyú kaját, akkor megnézem, hány százaléka z y-nak, és értelemszerűen annyi százaléka x-nek is a kalóriamennyiség.

4 éve
#12510
4 éve
#12508
310583 424
reply to ElvisHP's post #12505
Legyszerusitve ime 2 pelda:
1. Burgonyapure
1336 g ujkrumpli 1015 kal
262 ml tej 1.5% 122 kal
113 g tejfol 12% 160 kal
Osszesen 1713 g 1298 kal
Lemerem a kesz etelt, 1640 g
Hozzairok a recepthez viz –et ( vagy elparolgas-t -73 ml (1640-1713) – minusz elojellel 0 kal
Osszesen 1640 g = 1298 kal
2.Brokkoli kremleves
806 g (806 g)Brokkoli (nyers) 193 kal
265 g (265 g) Burgonya (nyers) 212 kal
103 g (103 g) Vöröshagyma 41 kal
25 g (25 g)Fokhagyma 34 kal
84 ml (84 g) Tehéntej (1,5%) 37 kal
4 g (4 g)Étkezési só 0 kal
10 g (30 g) vegeta ételízesítő 41 kal
244 g (244 g) megle fozotejszin 10% 290 kal
Osszesen belerakott nyersanyag 1561 g 849 kal
Lemerem a keszetelt 2465 g, tehat meg felviszek a receptbe 904 ml (2465-1561) viz-et 0 kal
Osszesen 2465 g = 849 kal

4 éve
#12507
Lousha 4
Ennel is fontosabb a dolog a tobb osszetevos recepteknel. Egy raguban mondjuk van hus, hatfele zoldseg, viz, tejszin, esetleg meg mondjuk sajt is. Tudod, mindez egyutt hany kaloria. De amikor kiszedsz belole 400 grammot, akkor honnan fogod tudni, hogy abban mennyi a kaloria? Az nem az osszes hozzavalo osszessegenek 400 grammja, hanem annak mondjuk 650 grammja, ami mostanra osszement 400-ra. De ha nem szamolsz az elparolgassal, honnan tudod, hogy ez a 400 eredetileg hany gramm volt?

4 éve
#12506
feketeinci 9
reply to ElvisHP's post #12505
Nem a kiszedésről szól az elpárolgás.
Arról szól, hogy fogsz pl. egy darab húst, beteszed a sütőbe, és amikor kiveszed már nem ugyanaz a súlya.
Beteszel mondjuk 1000g-ot, mire megsül lesz belőle 800g (de ez csak példa, ha tovább sütöd lehet belőle 500g is, de akkor már nagyon összesült).
Ha ezt a 800 gr-ot nem egyedül te eszed meg, vagy nem egyszerre eszed meg, akkor nem tudod mennyi nyersanyag kalóriája van benne, csak akkor, ha felviszed receptként, és beírod a 200 g veszteséget elpárolgásnak negatív előjellel.
Így akármennyit eszel a 800g készételből, pontos lesz az adatod akkor is ha nem egyszerre eszed meg, vagy nem csak egyedül eszel belőle.

Ott van pl. a grillezett csirkemell recept. Egy akkora baromság, hogy csuda!
Aki felvitte, beírta hogy csirkemell nyers, és napraforgó olaj.
Az elpárolgás nincs a receptben, így a nyers csirkemell és napraforgó olaj valamilyen keverékével számolja a Bázis a kalóriákat.
Én pl zacskóban sütöm, nincs benne olaj. De összeesik sütés közben, így nő a benne lévő kalóriatartalom, kb 160kalória van 100g-ban, és nem 112, ami a nyers csirkemellben.
Így már érted? Vagy Te is így gondoltad?

Ha fogok 1 fél csirkemellet, aminek a nyers súlya kb 150g, és megsütöm, akkor teljesen mindegy, hogy a nyers csirkemellet viszem fel, vagy azt a mennyiséget, ami ebből lesz, mert egyszerre megeszem.
De ha nem egy fél csirkemellet teszek be sülni, hanem mondjuk 2 egészet, amiben ráadásul van csont is, és darabonként kb 1 kg (legutóbb ez volt), akkor le kell mérnem az eredményt, hogy tudjam mennyi lett a nyersanyagból....kb 1400g sült csirkemell, tehát volt 600g elpárolgás.(vagy csont, mert azt sem eszem meg)
Ha ebből megettem egy evésre 130g-ot, akkor a pontos kalóriát csak akkor tudom, ha az elpárolgással felvittem receptként.

4 éve
#12505
ElvisHP
Én nem értem ezt az elárpolgás-dolgot. Ha több adag kaját csinálok, akkor amikor kész van, tudom, hog összesen hány kalória. Lemérem, hogy milyen nehéz, miután elkészült, és utána csak azt kell megnéznem, hogy mekkora hányadát szedtem ki.Vagy ez ugyanaz?:)

4 éve
#12504
310583 424
reply to Levendulla's post #12502
Mikor cask magamnak 1 adag valamit fozok, felviszem nyersen a hozzavalokat mintha nyersen ettem volna meg es kesz. Nem merek vizet, keszetelt, elparolgast,kaloria, makrok ugyanannyi

4 éve
#12503
Lousha 4
reply to Levendulla's post #12502
Nem, egyadagos etelnel tokmindegy. Vagy pl. olyannal, amit ugyanugy kiadagolsz elore (pl. en muffint ugy sutok, hogy felteszem a muffinsutot a merlegre, es minden lyukba ugyanannyi gramm massza megy), ott is mindegy, csak leosztod a vegen annyi darabbal, amennyi lett, es jo napot.
De feltetlenul meg kell tanulni, hogy kell jol csinalni, helyesen kiszamolni, mert amikor nem egy adagot csinalsz, bajban leszel.

4 éve
#12502
Levendulla
Üdv mindenkinek.
Kicsit elgondolkoztam az elpárolgás számításán,ha pl. csak magamnak főzök és pont annyit amit meg is eszek,akkor is számolni kell az elpárolgással? Hiszen ugyan annyi kalória van benne mint nyersen.

4 éve
#12501
zsuzsikoczka
Üdv. Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

4 éve
#12500
310583 424
reply to ritokkrisztina's post #12498
mint mindennek, a szamolasnak is ( ha jol akarod csinalni) az eleje nehezebben megy - macera mericskelni, keresgelni a tablazatban, felvinni uj eteleket, sajat recepteket, de par het es mar semmiseg: az eteleidnek nagyreszet felvitted, konnyen megkapod, a receptjeidet szinten felirtad, mar cask mennyisegeket kell javitani mikor ujra azt fozod, napi 15 percet kell raszanj, hogy felvidd a napi menut. Meg meg valamennyit forumot olvasni - ez mar fuggoseget okoz. Ha van celod, megeri, de a cel melle akarat is kell, hogy az elso hetek macerajan tullegyel

4 éve
#12499
feketeinci 9
reply to ritokkrisztina's post #12498
Ha nem érzed szükségét, akkor sehogy, nem kell számolni.
Minek ez a sok macera, a gép előtt tölteni az idődet?

Vagy úgy gondolod hogy valamin változtatni szeretnél? Talán van súlyfelesleged? Vagy érzed hogy lusta vagy?

Én úgy kezdtem, hogy 100 fölé ment a súlyom, és úgy döntöttem ez nem mehet így tovább, normális keretek közé kell szorítanom a testsúlyomat, mert már levegőt sem kapok lassan.
De gondolom Te nem a 60-asok klubját szaporítod, csak szeretnéd ha a bikinid szebb idomokat mutatna.
Akkor legyen az a célod.
1. Kell 1 cél
2. Kell 1 elhatározás
3. Véghez kell vinni, mert ezt Te akarod! Mikorra akarod megcsinálni?

Határozd meg a célodat, és hajtsd végre a saját akaratodat. Nem más mondja, Te akarod. Ennyi.

4 éve
#12498
ritokkrisztina
Hogyan hatarozzam el magam a szamolasra?

4 éve
#12497
Levendulla
Köszönök minden választ.:) Most már biztosabban indulok neki :)

4 éve
#12496
feketeinci 9
reply to Levendulla's post #12493
Edd le a BMR-t, ez a tapasztalat.
100 fölött voltam, 35 ment le...
Valóban a vége felé nehéz, minél kevesebb a felesleg, annál nehezebb.

4 éve
#12495
Lousha 4
Egyebkent nagy tulsulybol a legnagyobb aldas, ha csak lassan megy a fogyas, foleg, ha regota megvan, mert konnyu ugy jarni, hogy a vegen sovany shar pei leszel.

4 éve
#12494
Lousha 4
reply to Levendulla's post #12493
Muszaj. De ha legalabb szaz kilo vagy, akkor edd csak a BMR-t, ne adj hozza szazat, es meg ne edd le a sportolassal "nyert" pluszokat sem. Ha lemesz kb. 100 kilo ala, onnantol BMR+100, majd lassan a sportolos napokon eszegess ennel is kicsit tobbet, a sportolas miatti plusz kb. 60%-at. Szerintem. A nagy sulyfeleslegtol valoban jo mihamarabb megszabadulni, de ettol meg az ehezes soha nem megoldas, es amit most csinalsz, az az. (Tok mindegy, hogy ehes vagy-e. A szerveid azok.) A heti fogyasra vonatkozo adatot nem kell komolyan venni, eleinte valoszinu eleg gyors lesz a fogyas, akar egy kilo is leugralhat hetente, aztan majd egyre idegesitobben belassul. De igy lehet zsirt lefaragni, nem izmot.

4 éve
#12493
Levendulla
Sziasztok

Szeretnék egy kis segítséget kérni,elkezdtem 1 hete számolgatni a kalóriákat. Szépen is ment amíg bele nem olvastam a fórumba, bmati bejegyzéseibe.Nagyon elbizonytalanodtam,mert hogy a BMR értékem 1721 lenne de én napi 1000-1200 kalória között ettem,amivel napi 0,80 kg fogyás érhető el.
Ami nekem tökéletes is lenne,de kicsit megijedtem hogy hosszútávon ez nem lesz jó.De viszont nagyon félek hogy ha fentebb veszem a kalória adagom nem fogok fogyni,hiszen 1721 kalória soknak tűnik. A fogyás így hetente csak 0.30-ra jön ki,az viszont nagyon kevés hiszen 40 kg súlyfeleslegről van szó!
Valaki aki ért ehhez és van tapasztalata kérem segítsen hogy lenne a legjobb.
Tartsam az 1200 kalóriát vagy muszáj megenni a BMR értéket?

4 éve
#12492
kkataa
reply to 310583's post #12490
köszönöm

4 éve
#12491
kkataa
reply to bmati's post #12489
köszönöm

4 éve
#12490
310583 424
reply to kkataa's post #12488
epp az, ahogy bmati is irja, keves sulynal sok a 05.kg/het.Ha jol ertem a napi kal szuksegletednek 2300-at szamolt ki a program, az azt jelenti annyit egetsz naponta azzal a tevekenyseggel amit vegzel ( ulomunka, konnyu fizikai, stb). Az pedig, hogy valojaban mennyit fogysz 1 het alatt ( amit beallitasz ahhoz hogy kijojjon a BMR+100-150 kal/nap) nem mindig talal a valosaggal, tapasztalat szerint, ha betartod a keretet, a makrokat, eleg rostot viszel be es eleget iszol , egeszseges etelekbol viszed be a kaloriat, alltalaban tobb.Olvasd el a Kotetlen cseveges 6932-6933-as hozzaszolasait, ( tobbszor is), sok okos dolgot tanulhatsz

4 éve
#12489
bmati 133
reply to kkataa's post #12488
Kis túlsúly esetén lassabb a fogyás is, illetve a napi aktivitásod sem mindegy. Ülő életmód mellett max. 10 kg túlsúlynál heti 0,1-0,3 kg/hét fogyásra célszerű állítani (a lényeg, hogy a napi kereted a BMR felett legyen és azt edd is le)
A BMR az egy érték, aminél a szervezeted még normálisan tud működni és nem kapcsol éhező üzemmódba. Ennyi kalóriát akkor is elégetsz, ha egész nap nem csinálsz semmit sem, csak fekszel. Az alapjárat kalóriád pedig az az érték, aminél a jelenlegi testsúlyodat tartani tudod. A kettő közé kellene beállni. Célszerű a BMR fölé 100-150 kcal-val menni, mert ez már az az érték, aminél a pontatlanság (bármennyire is pontosan vezeted) már nem jelentkezik. Ugyanis a legtöbb ételnél átlagos energiatartalom van megadva, emiatt lehetnek gondok, hiába tünteti fel ezeket a gyártó is pontosan.

4 éve
#12488
kkataa
reply to 310583's post #12486
Nagyon szépen köszönöm. Tök érdekes, mert egy másik oldalon, a testsúly csökkentéséhez a kalkulátor heti fél kilós fogyásnál 1214 kcal ír naponta. Ezért nem értem. A BMR az az érték ami ahhoz kell, hogy élve maradjak :) igaz? Tehát ezt elégetem akár semmittevés közben is? ezt mindenképpen be kell vigyem. akkor 1474 + mennyi? miért 100-150? És mi az a napi kalória szükséglet, ami nekem 2300 körül van. ajjjj, ne haragudjatok, ha értetlenkedek, de valóban nem értem.
ha kicentizem, sosem fogyok le, mert minél magasabb a kalória, kevesebb a fogyás hetente. Vagy én csinálom bénán? Beírok het 0,5 kg fogyást és 1200 kcal ír.

4 éve
#12487
310583 424
reply to bmati's post #12484
nincs baj a porkolttel, 3-4 g olivaolaj, csirkemell vagy pulykamell, fini

4 éve
#12486
310583 424
reply to kkataa's post #12485
ha no vagy, akkor a cel beallitasanal kiszamolta a BMR -det ( alap anyagcsere ) ami 1474 kal/nap, tehat ezen felul 100-150 kal-val kell egyel, vagyis napi 1600-1625 korul. A cel beallitasanal add meg celnak, hogy heti fogyas merteke, es azt addig centizzed amig a napi kaloria kereted kijon erre az 1600-1625 kozotti ertekre.
A makrokat ( feherje -szenhidrat-zsir - a harom csik) a beallitas gombbal allitsd fogyokurasra. Edd le azt a kaloriat, betartva a makrokat ( feherje minimum, tehat tul lehet lepni, masik ketto maximum - a sor vegen vigyorogjanak a fejecskek. ). Igyal napi minimum 3 l vizet, rostot. Keruld a kifinomitott dolgokat:cukor, liszt, olaj, zsir, a felkesz eteleket, uditoket, pekarukat, stb. Merjel mindent digitalis merleggel. Amit fozol vidd fel sajat receptnek, vizzel, elparolgassal, es azt hasznaljad, mert a meglevo receptek 90%-a hibas

4 éve
#12485
kkataa
sziasztok,
tök béna vagyok. segítsetek, hogy nekem mennyi az a napi kalória érték, amit fogyáshoz ehetek. Mindenhol más érték jön ki :( 160 tök magas. 74,8 kg, és 41 éves. Egyelőre háztartásbeli vagyok, és nem sportolok, még. újra kezdő kocogó lennék, (korábban kocogtam, 10km-et 1 óra alatt) de nem merek 10 kg feletti feleslegem miatt.
Előre is köszönöm..
Kata

4 éve
#12484
bmati 133
reply to szulita's post #12481
Szia!
A BMR-ed közel 1600 kcal. Ha sokat állsz (napi min. 8 órát), akkor az alapjárat kalóriaértéked közel 2200 kcal. Ehhez add hozzá a szoptatás értékét (kb. 500 kcal), ez így közel 2700 kcal és ennyit kellene enned naponta!
A tiszta étkezés azt jelenti, hogy elhagyod a finomított cukrokat és a fehér lisztet. Ezek mellett az olajban sütést minimalizálod, a habarást, rántást is el kellene felejteni, tehát párolj, főzz, süss (pl.: sütőzacskóban az étel saját levében) vagy fogyaszd nyersen. A felvágottakat, péksüteményeket, a zsíros tejtermékeket, félkész- és készételeket, zsíros húsokat, virsliket, üdítőitalokat, energiaitalokat el kell felejteni (remélem nem hagytam ki semmit sem). A nagyon zsíros ételeket is hanyagolni kellene (pl.: pörköltek), továbbá az édességeket is. Részesítsd előnyben a húsokat (kivéve disznó), tojást, zöldségeket, halat. Gyümölcsöt csak keveset lehetne enni. A rostok miatt mehet zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, stb. mehet.
Sok folyadék (lehetőleg tiszta víz) alap legyen. Ha leállsz a szoptatással, akkor min. 4 litert kellene innod naponta (szoptatás alatt is ajánlatos lenne 2-3 litert meginni).
Ételek mérésénél mindig a nyers értékekből indulunk ki. Az étel minden összetevőjét fel kell írni, még a vizet is. Aztán főzés után is mérni kell, mert van ahol elpárolgás van (nyilván a vízből), van ahol pedig az étel vizet vesz fel. Előbbire példa a csirkemell, utóbbira a rizs. Amit itt a készételeknél találsz, ne vedd készpénznek, ugyanis egyedileg kell számolni mindent, amit elfogyasztasz. A pörköltnél az sem mindegy, hogy mennyire zsíros az a hús (a disznó részei között hatalmas eltérések vannak), amit beletesznek, azért is lehetnek eltérő értékek, továbbá az egyéb adalékok miatt.

4 éve
#12483
Lousha 4
reply to szulita's post #12482
A csomagolasokon feltuntetett adatok elvileg helyesek, de gyakorlatilag aligha ellenorzi barki barmikor, szoval ha akarnak, hazudhatnak. Plusz termeszetesen atlagos erteket jelentenek, tehat kisebb elteresek lehetnek, pl. egy liszt lehet, hogy iden erettebb buzabol keszult, tavaly kicsit kevesebb tapanyaghoz jutott stb.
Az viszont, hogy hasonlo, de kulonbozo markaju termekek eltero kaloriajuak, teljesen magatol ertetodo. Nincs olyan, hogy A vaniliajegrem. Minden vaniliajegremnek kulonbozoek az osszetevoi, egyikben tobb a tejszin, a masikban nincs is stb., szoval persze, hogy mas a kaloriajuk. A tescos gondolom kb. viz es vaniliaaroma :)
Fott eteleknel meg vegkepp ertelmetlen masok ertekeit nezni, egy porkolt mindenkinel annyi kaloria, amennyit o beletett. Ezeknel fel kell vinned a sajat receptedet, es magadnak kiszamolni, elparolgassal egyutt.

4 éve
#12482
szulita
Még valami: az ételek csomagolásain feltüntetett kalória érték mindig hiteles? Pl. mindenhol azt olvasom, hogy egy "becsületes" vaníliajégkrém kalóriája 200 körül van /100 g/. Erre nézem, a Tesco-s vanília jégkrém : 100g 76 kalória. Na bumm! Éljen a Tesco?
Másik dolog az ételek kalóriaértéke - ha több helyen is keresem a kalória tartalmát ugyanannak az ételnek, enyhe túlzással mindenhol mást írnak. /pl. sertéspörkölt: 100 g kalóriaértéke: 130-160-170-240.../ Most hogy számoljam?

4 éve
#12481
szulita
Szoptatok még, naponta 2-szer és éjszaka is 2-szer. 160 cm, és 82 kg vagyok. /szülésnél 7 kg lement rólam, de szép lassan 10 feljött. :-( /
Mit jelent, hogy tisztán étkezni?

4 éve
#12480
Bosorka
reply to szulita's post #12478
Én is még szoptatok, bár már elég nagy gyereket és csak 3-szor, de 2000 kcalt eszem a 164 cm-hez, 67 kg-hoz. Május 30 óta 5,5kg-t fogytam. Mellette heti 2-3alkalommal súlyzós edzést végzek, plusz 3 kölök mellett rohangálok. Szerintem nagyon kevés az 1600kcal...indíts magasabbról és csökkentsd ha nem fogysz.
Ja és a makrókra is figyelj. Én kb 200g ch-t, 65 g zsírt és elég sok fehérjét eszem, ált 150 felett van. Délután már csak fehérjét eszem zöldséggel. Igyekszem tisztán étkezni.
Sok sikert!

4 éve
#12479
Lousha 4
reply to szulita's post #12478
Az nem drasztikus, ha 160 centi vagy, 60 kiló és nem szoptatsz. De baromi drasztikus, ha 190, 90 kiló és szoptatsz. A kalória a saját adataid nélkül semmit nem jelent. A cél beállításánál a menüben írd be az adataidat, ott meglátod a BMR és alapjárati kalória értékedet. Ezekbe természetesen a szoptatás NEM lesz beleszámítva. A babára való tekintettel én a helyedben az ott látható alapjáratihoz adnék még hozzá párszáz kalóriát, és annyit ennék, úgy biztosan jut elég tápanyag a tejbe, te meg nem hízol és talán fogysz is.
De a legjobb talán az lenne, ha egy orvost vagy dietetikust kérdeznél meg, aki ismeri a te adataidat, és jobban ért hozzá, ilyen helyzetben mennyi lenne az ideális.

4 éve
#12478
szulita
köszi szépen a válaszokat! Nem drasztikus fogyókúrát szeretnék folytatni, napi 1500-1600 kalóriára gondoltam. Sportolni nem igazán tudok, nincs mikor. A férjem este 7-re ér haza munkából, addigra én is elfáradok. Napközben ha alszik a baba, hát akkor végzem a házi munkát. Annyi, hogy naponta pár perc szobabiciklizésre jut időm.

4 éve
#12477
seprose
reply to szulita's post #12474
szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

4 éve
#12476
seprose
reply to szulita's post #12474
szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

4 éve
#12475
Lousha 4
reply to szulita's post #12474
Szamit, de az 500 kaloria egy nagyon nagy altalanossag, ami szemely szerint nalad lehet sokkal tobb es sokkal kevesebb is. Szoptatas alatt szemely szerint nem tartom jo otletnek a kaloriacsokkentest, arthat a tejnek, ergo a babanak. Ettol meg szamolhatsz, mert tul sokat enni sem kell, de szerintem jelenleg a sulytarto keretedet kene enned, nem fogyosat, es azon felul 5-800 kaloriat. Ezzel legalabb a hizas megall. Ha fogynal feltetlenul most, akkor inkabb sportolj, mint keveset egyel. Ha igy lassabban meg, na bumm, a szoptatas nem tart orokke, es azert nem 200 kilo tulsulyt kell addig elviselned. Etkezz tovabba egeszsegesen es igyal sokat, az is segiteni fog. Sok sikert!

4 éve
#12474
szulita
Nem tudom jó helyen kérdezek-e, ha nem, és valamibe belebarmolok, akkor bocsánat.
A kérdésem: szülés után híztam /szoptatás mellett!!!/ 10 kg-ot. Azt most leszeretném adni. Azt olvastam a szoptatás napi plusz 500 kalória. Akkor ha most kevesebbet eszek, akkor az 500 kalória olyan, mintha pluszban annyit égetnék el? Tehát mintha 500 kalóriányit tornásznék naponta, vagy a szoptatás nem számít?

4 éve
#12473
310583 424
reply to lani60's post #12472
a :mit ettel" sor vegen a nagyitora kattintassz, elojonnek a kedvencek, utana amit te vittel fel etel vagy recept, utanna a tobbi

4 éve
#12472
lani60
Szeretném tudni, ha beteszek valamit a kedvencekbe, onnan hogyan tudom visszahívni (hogy ne kelljen újból begépelni).
Köszi :-)

4 éve
#12471
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12470
Köszönöm szépen! :)

4 éve
#12470
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12469
Az nagyon kevés, ami a multivitaminban van. A Biotech Multi Mineral Complex-ét szoktam ajánlani, abból két szem elég (a maradék részt úgyis fedezed kajából és a scitec-es multivitaminból). Ebben van króm is, de két szem esetében csak a napi ajánlott bevitel 41%-át fedezi, így lehet majd rásegíteni.
Itt megnézheted, hogy mi mire jó:
https://hu.wikipedia.org/wiki/%C3%81sv%C3%A1nyi_anyagok

4 éve
#12469
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12468
ööö, nem tudom :) annyit amennyi a kajákban van, a scitec-es multivitaminban és van egy doboznyi krómom, utóbbi még nem lett beiktatva, csak megvan. külön nem foglalkoztam az ásványi anyagokkal

4 éve
#12468
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12467
Arra írtam a CH-s táplálékkiegészítőt, hogyha esetleg vennél, akkor felesleges vitargozni (versenyzői szinten van értelme szerintem), egyébként pedig abszolút nem fontos, mert viszonylag könnyű bevinni. :)
Az ásványi anyagokat nem írtad, remélem, hogy abból is viszel be eleget, mert az legalább annyira fontos, mint a vitaminok.

4 éve
#12467
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12466
Köszönöm nagyon szépen! Főleg a második részét ;) jó, oké, ez a fruktóz dolog is új információ, de a második fele jobban esett, a lelkemnek. :) Én is elgondolkodtam már a felfüggesztem ezt a triumvirátust dolgon, hátha ki és visszabillenek.
Ch kiegészítőbe meg nem szeretnék befektetni, elég ami van (fehérje, omega3, multi és C-vitamin), többi jöjjön kajából.

4 éve
#12466
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12460
Gyümölcsökkel óvatosan. A fruktóztartalmukat nézd, az a fontos, hogy kevés legyen benne, illetve a felszívódás sem utolsó. Fehérje mellett mehet az is, csak jól kell csinálni.
A vitargo-val meg úgy vagyok, hogy túl van árazva és annyival nem jobb, mint amennyivel drágább egy szimpla Ch kiegészítőtől (pl.: egy CarboX-hez képest).
A céltalansághoz pedig annyit, hogy gondolkozz el rajta, hogy mit akarsz, mert ez nagyban megkönnyítené a dolgokat. Ha teherként érzed most a kaja-sport-bázis világot, akkor kapcsolj ki egy-két hétre, addig gondolkozz kicsit, hogy mit is akarsz (ne edz, csak ha akarsz; kajálj úgy, ahogy jól esik mérések nélkül, ne mérd magad, ne nézegesd magad). 1-2 hét után térj majd vissza konkrét céllal és ahhoz igazítsd az evés-mozgás-bázis hármast. Ekkora kimaradás nem fog nagy gondot okozni (se a mérlegen, se testzsírban), az erőszinted se fog számottevően visszaesni, viszont "'újult erővel" fogsz tudni kezdeni, ami jelentős motivációs erő lehet. Nem lehet mindig mindent patentul csinálni... :)

4 éve
#12465
teper
reply to EmokeBlanka's post #12464
Ezt megtettem, és újrafókuszáltam, ezért lett az UpDate. De azért nem értettem azt félre, hogy volt ugri-bugri is. Bár a próbálj ki mindenbe ez is belefért, de örülök, hogy komolyan gondolod, mert a TRX az rendben van. Tényleg "túltoltuk", szia :)

4 éve
#12464
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12463
Olvasd újra, félreértetted, ÉS NEM a tingli-tangli aerobic órák (csak a TRX variációk játszanak).

4 éve
#12463
teper
reply to EmokeBlanka's post #12462
Ne haragudj, bár nem kenyerem a gyors reagálás, de erre most muszáj lesz: még ott voltam, hogy klasszul megtanultál húzódzkodni, és elkezdted végre használni a tested. Na most ehhez képest, ez nekem elég nagy törést jelent, hogy tingli-tangli aerobic. Remélem csak félreértettem és ez nem így van. Az valóban klassz lehet, amikor azt mondja, hogy hajrá, na még 8-at, és...? Talán még tapsikol is hozzá? Az összes többit Te rakod hozzá, csak rajtad múlik, úgy mint, hogy nyomsz még 30 bármilyen fekvőt, tolódzkodsz, egy lábbal guggolsz és egyéb marhaságok.

UpDate: ja, jó, ok, úgy emlékszem, hogy mintha magam is azt ajánlgattam volna, hogy igenis próbálj ki mindenféle más mozgásfajtát.

4 éve
#12462
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12461
Oké, köszi, akkor nem „zacskóslevesezek”. A nincs célom távolról sem a kész vagyok (bár nem szeretem a szóhasználatot, nem a kilóktól és nem a testkompozíciótól vagyunk/leszünk kész) dologból fakad, sokkal inkább a teherként élem meg ezt az egész kaja-sport-bázis világot. Így azokat az alternatívákat keresem, amiben hátha találok élvezeti faktort, s jobb lesz a közérzetem (ha már „kész kell legyen” valaki, akkor szerintem ebben az esetben van az) és nem lesz kényszertevékenység. Ezért szavaztam/szavazok bizalmat az esti csoportos TRX/TRX Rip/TRX Functional edzéseknek, jó az edző, kapok extra lelkesítést/motivációt, magamhoz mérten tudom nehezíteni és nem a tingli-tangli aerobic órák. Innen jött a kérdés. Szóval inkább csapongok, minthogy a végleteket szeretném.

4 éve
#12461
teper
reply to EmokeBlanka's post #12460
Szereted a végleteket, ezért nagyon hajnalban, vagy nagyon későn jönnek be az edzések. Részemről mindenhol igaz lenne, hogy utána fehérjeturmix és ezt követően rendes kaja. Reggeli edzéskor előtte nem ennék, legfeljebb BCAA-t vagy Glutamin-t, aztán edzés után kaja. Ezt évekig csináltam, ez is tartható. Nyilván nem tud mindenki saját "edzőtermet" építeni magának, de ha macerás már minden nap edzeni, jó, rendben, megértem. Amit mondasz, innen már csak egy ugrás lenne a zacskós leves, ezért szerintem nem jó vacsi. 80gr zöldség, 80gr hús, vagy 50gr rizs, 80gr hús. Nem nagy dolog, tartható. Ha időnként (mondjuk havonta) nézed főleg a testzsírt, a tükröt, majd kiderül. Te már kész vagy, ezért nem kellene mindennap edzened. Ha laza vagy, edzél csak a szuperkompenzációk végén, 48-72 óra között valamikor, de akkor legyen benne magas izomterhelés és a végén aerob mozgás is, ezt hónapról-hónapra emelned kell, de így közben nyersz egy csomó időt minden másra is. Nincs célod? Nem nagy cél, de meghálálja magát, ha a mostani testzsírod megtartása mellet, éves szinten pakolsz magadra 1kg tiszta izmot.

4 éve
#12460
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12459
Értem, oké, köszönöm! Átjött a vitargos cucc, bár nem tudtam mi az :), nincs olyanom s ezért írtam, hogy csak fehérje lenne. Másik potenciális alternatíva, bár így is már túltárgyalva: csak turmix extra ch-vel, pl. gyümölcs s ez lenne csak a vacsi?

4 éve
#12459
teper
A turmixoddal pláne a CH-s turmixoddal a feltöltés gyorsan elindulna (ezért tettem Neked bele Vitargot). Az sincs kőbe vésve, hogy feltétlenül 20-30 percet várni kellene utána, ezt csak kitaláltam, mert nekem így jött be, illetve a felszívódási idő miatt. Szerintem meg edzés után, a leghamarabb, nagyon is jó az a turmix, legfeljebb nem vársz ki a szilárddal. Bármikor edzel, ha hajnal kettőkor, ezek akkor is eléggé szükségesek.

4 éve
#12458
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12457
Szia, nagyon szépen köszönöm, akkor bevetem ezt a fehérjeturmix mentes stratégiát is :) Köszi!

4 éve
#12457
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12454
Szia!
Ezt úgy a legegyszerűbb kikerülni, hogy akkor nem táplálék-kiegészítőzöl, hanem kapásból eszel utána. :)
Én, ha nagyon későn edzek, akkor így oldom meg. A kajálás és a lefekvés között kb. 2 óra teljen el, ez csak akkor igaz, ha normális adagot eszel. Ha megeszel mondjuk 100 gramm sovány túrót lefekvés előtt fél órával, nem lesz semmi gond.
A lényeg, hogy vigyél be CH-t és fehérjét is edzés után. Ha edzés után 1 órán belül aludni akarsz, akkor jobban jársz, ha vegyes felszívódású CH-t és fehérjét fogyasztasz, közvetlenül edzés után. Alvás közben amúgy is kevesebb kalóriát égetsz. Nem kell nagy adagot enni hozzá (pl.: rizs brokkolival/salátával, túróval/hússal). A fehérje domináljon.

4 éve
#12456
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12455
Szia, köszönöm! Nincsenek ilyen terveim, sőt terveim sincsenek :/ (de ez más téma) Itt inkább azon gondolkodtam el, hogy mindig az edzés utáni szilárd kajánál kell bevinni a lényeges ch-t, fehérjét. No, este 20-21 között edzés, utána a turmix-30 perc várakozás-kajálás-másfél/2 óra várakozás-lefekvés rituálé nem jön össze. De akkor simán mehet csak a zöldség, semmi rizs, kuszkusz, hasonlók... Fehérjében nincs semmi vitargo, csak ő simán.

4 éve
#12455
teper
reply to EmokeBlanka's post #12454
Nálam ez sima ügy, mert az edzéseket legkésőbb 19:30-ig letudom, így szintén legkésőbb 20:30-ra már meg is kajáltam. Ha ezen túlszaladna a dolog, akkor is kajálnék, mert megítélésem szerint edzést követően, az üres vagy csaknem üres glikogénraktárak miatt kötelező a szilárd étkezés. Azért túlparázni sem érdemes ezt a dolgot, mert már az edzést követő szintén kötelező turmixodba megtalálható főleg Glutaminból is képes a szervezet elkezdeni a glikogénszintézist, pláne ha még mellé pluszban is (5gr) és akár diéta mellett Vitargo-t (max. 15gr) is belekerül. Az esti szilárd kajánál azért nem kell brutál nagy étkezésre gondolni, de a CH és fehérje feltétlenül szükséges. Ha csak tehetem, akkor este a zöldség-hús kombót erőltetem, de akár a rizs is belefér, mindez minimális esszenciális zsírral. Szerintem estére, edzés után ennél nem kell több, hacsak nem tömegelős terveid vannak.

4 éve
#12454
EmokeBlanka 3
Sziasztok,
az tiszta sor, hogy az edzés utáni kajálás mennyire fontos, illetve hogy kajálás és lefekvés között kb. 2 óra teljen el. De mi van akkor, ha pl. este edzek, edzés után fehérje turmix, várni minimum fél órát és csak utána kajálni „egy jót”, ez már késő is és olyankor nem is tudok olyan „sokat” enni. Kérdésem, ezt hogy lehetne „okosan” megoldani? Este edzők, ha vagytok, hogy csináljátok? :) Előre is köszönöm!

4 éve
#12453
bmati 133
Szia!
A szakértőket csak prémium tagként tudod elérni. Én nem vagyok szakértő (nincs végzettségem), de annyit mondanék, hogy az nagyon kevés lesz.
A gond a kajálással lesz elsősorban.
Szerintem nem érdemes 54 kg-ra lefogynod, inkább tartsd a súlyod és formásodj, tehát csökkentsd a testzsír-százalékod. Heti 3 erősítő edzés alap legyen egy héten, tehát a heti 2 crosscore mellé csinálj még egy erősítő napot, ami lehet saját testsúlyos és/vagy súlyzós edzés.
A napi 1200 kcal-s evést nem is kell betartani, mert hülyeség! A BMR-ed felett egyél 100-150 kcal-val, ami (nem tudom, hogy hány éves vagy), de valahol 1500 kcal körül lesz (a testsúlyod és a magasságod alapján), persze ez csak ülő életmód mellett igaz. Ha magasabb a fizikai aktivitásod (nem ülsz napi 8 órát), akkor felmehetsz 1800-1900 kcal-ra is. Ezek csak a sport nélküli napokra értendők, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Az erősítő edzések mellett pedig a köztes napokon lehet nem ártana valamilyen zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percig.
Ha eddig 1200 kcal-t ettél, akkor 2-3 hétbe is beletelik, mire újra elkezdesz fogyni és addig 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Alap legyen a sok folyadék (min. 3 liter; nagy melegben és edzésnapokon min. 4 liter). A vitamin- és ásványi anyagok bevitelére figyelj oda (ezeket érdemes táplálékkiegészítőkből fedezni). A rostbevitelt tartsd 20-30 gramm között.
A makrotápanyag-beviteledről nem írtál semmit sem. A fehérjét tartsd 87-116 gramm között, a zsírt 40-58 gramm között, a maradék kalóriát pedig CH-ból fedezd.
Ezen elveket betartva sem biztos, hogy havi 1 kg-ot fogsz tudni fogyni, mert így is kicsi a súlyod, emiatt a heti fogyási ütemed is jóval lassabb lesz (heti kb. 0,1-0,2 kg).
Sok sikert! :)

4 éve
#12452
Pamacs68
Kedves Szakértő!

Sikeresen lefogytam a segítségetekkel 58 kg-ra a 164 cm-emhez.Szeretnék viszont elérni az 54 kg-hoz ,hogy a bikinik is igazán jól álljanak rajtam.Na az utolsó 4 kg leadása nehéz, mert nem tudom betartani a napi 1200 cal -ás evést, mindig legkevesebb 1400-1600 lesz belőle Persze közben Crosscorozom is, heti 2X, és kell az energia. A mérleg mindig talán havi gyenge 1 kg-ot enged lejjebb, most még azt sem.Menjek heti 1 X-er eddzeni inkább és tényleg vasakarattal napi 1200 cal? Mit tegyek hogy legalább havi 1 kg tuti lemenjen?

4 éve
#12451
Bojtika 3
Elhárították. :D

Az én gépem egy idő óta nem akar fórumozni. (Más portálokon sem.) Állandóan frissítenem kell akkor is, ha hozzászólás nélkül, csak lapozni akarok másik topikba. Már megszoktam, hogy a megírt szöveget kijelölöm és másolom, a frissítés után beillesztem és küldöm.
Ezeket egy kezdőnek elég nehéz megszokni, de majd csak belejön Katalin63 is.
Írhatsz bárhová, látni fogom, és válaszolok!

A rendszer idősorrendbe sorolja a hozzászólásokat, nyilván a több hetesekre nem reagálok, de átfutottam azokat is. Hosszabb távollét után nem könnyű felvenni a fonalat. :D

4 éve
#12450
Lousha 4
Az aposztrófot mondjuk ki is próbálhatjuk. Lássuk'
Ezzel egy kilőve, vagy nem erre ugrott régen sem, vagy azóta ezt a problémát elhárították.

4 éve
#12449
Lousha 4
reply to Katalin63's post #12446
Először is érdemes tisztázni, hogy amit te levélként emlegetsz minden topikban, az hozzászólás. (Legalábbis ezt vélem kihámozni.) Ez azért fontos, mert ha nem érthető a kérdésed, értelemszerűen nem fogsz rá választ kapni, vagy nem lesz használható a válasz. A levél az az e-mail mondjuk.

Ezen a fórumon mindig érdemes, mielőtt megnyomod a "Küld" gombot, kimásolni a teljes hozzászólásodat, ugyanis különféle okokból relatíve gyakran akadnak problémák a küldéssel, és ha kimásoltad az írásodat, nem kell szentségelni és újra gépelni, csak beilleszteni és újra megpróbálni.
Ezek az okok jellemzően: 1, kiléptet a rendszer, mire elküldenéd a hozzászólást, mert régóta nyitva van az oldal, vagy mert épp túlterhelt a rendszer, vagy mert kisnyúl. Ez könnyű kiszúrni, mert miután eltűnik a hozzászólás, amit küldtél volna, az oldal tetején már nem látod a neved, nem vagy bejelentkezve.
2, olyan karaktert használtál, amit nem szeret a rendszer. Nekem ez az első évben okozott többször gondot. Csak úgy tudtam kitalálni, mi az, ami kiváltja a hisztijét, hogy Wordben megírtam egy hosszú hozzászólást, majd először az első mondatát bemásoltam ide, elküldtem. Utána megnyomtam a "Szerkeszt" gombot, hozzátettem a második mondatot, és így tovább, míg valamelyik beillesztés után elszállt a hozzászólás. Ebből totóztam ki, mit kéne hanyagolni. Halványan emlékszem már csak, de pl. azt hiszem, az aposztrófot utálta. Hogy jól emlékszem-e, és hogy azóta történt-e változás, passz.
3, változatos rendszerhibák miatt, amire semmi befolyásod.

A megoldás minden esetben az, hogy másolsz, és aztán küldesz. Ha harmadszorra sem megy, akkor marad a fenti módszer, mondatonként szerkeszteni, míg rájössz, hol a gond.

4 éve
#12448
feketeinci 9
reply to Katalin63's post #12447
A gépeddel lehet gond, lehet teli vagy sütivel.
Attól hogy minden topikba beleteszed hogy nem tudsz levelet írni, még nem lesz jobb a helyzet.
Javaslom hogy írd meg word-ben és másold be pár kattintással ha nem megy másképp.

4 éve
#12447
Katalin63
Hogyan lehet az hogy két sor levél elmegy de ha többet irok akkor azt nem tudom elküldeni. 9 óra óta 4 levelet írtam Bojtikanák vagyis szerettem volna írni. De egyik se ment el. Hol írjak. Várom a választ. Előre is köszönöm.

4 éve
#12446
Katalin63
Segítséget szeretnék kérni ,mert nem tudok a kötetlen beszélgetésbe irni, mert már ma harmadjára rugaszkodok neki hogy írjak de nem tudom elküldeni. várom a választ.

4 éve
#12445
bmati 133
reply to Katalin63's post #12441
Igen, sok volt a 11 kg annyi idő alatt. Egyetértek Bojtikával, biztosan keveset eszel. A napi két edzésnek versenyszinten van értelme vagy hogyha annyira kevés időd van, hogy nem tudod másképpen megoldani azt a 20-45 perces edzést.
Heti 3x20-45 perc teljes testes erősítő torna általában elég szokott lenni fogyás mellett. A fogyás úgyis 70%-ban a kaján múlik, 20% a regenerálódáson, 10% az edzésen.
Mivel eddig sokkoltad a szervezeted, így ha megemeled a keretedet a BMR-ed fölé, akkor 2-3 hétig 1-4 kg is visszamászhat, majd meg fog indulni a fogyás.
Sok sikert! :)

4 éve
#12444
Bojtika 3
A salátaféléknek alig van tápértéke, szinte csak vízből állnak. Erősen koplalsz az alapján, amit írtál.
Még akkor is, ha nem érzel éhséget. Fura holmi az agyunk, sok mindenről meg lehet győzni, még szándéktalanul is.

4 éve
#12443
Katalin63
Nem nem olvastam de elfogom olvasni.

4 éve
#12442
feketeinci 9
reply to Katalin63's post #12441
Igen, valamit nagyon elrontottál.
A 11kiló nagyon sok, és szerintem amit megeszel az nagyon kevés.
Leeszed a BMR+100-at? Leeszed amit letornázol?
A nevedben a szám születési dátum? Hány kilóról indultál?
Olvastad a Kötetlen csevegés 6932 és 6933 hozzászólásokat?

4 éve
#12441
Katalin63
Nem tudom hogy jó helyen irok, vagy kérdezek? Én 5hete kezdtem el a diétát. Salátát gyümölcsöt a gyümölcsből kevesebbet a salátából többet és grillezek hozzá hust,vagy sütök gombát mikor mit. Reggel 5 órakor kelek tornázom utánna megyek dolgozni este mikor haza érek megint tornázok. 4-ik héten megmértem magam 11 kg ment le de most áll a mérleg.Nem tudom hogy a torna nem jó vagy mit csinálok rosszul? Mert megse mozdult a mérleg.Lehet hogy sok volt a 11 kg annyi idő alatt?

4 éve
#12440
zsuzsikoczka
reply to Bojtika's post #12439
(havonta 1-szer kb... :D) Arigatou! Kipróbálom.

4 éve
#12439
Bojtika 3
Egy jó sport-melltartó sokat számít a kézi edzések során is.
Sport közben még a kisebb mell is kellemetlenül mozog, és a normál melltartó nem erre van kitalálva.

Arra a fajta sportmelltartóra gondolok, ami olyan, mint egy top, bebújós, saját bélése van. Az "ikreket" ott tartja, ahol kell, nem tör sehol, és kényelmes...

http://www.decathlon.hu/first-sportmelltarto-id_8329214.html

Azért is kellene, hogy a mell tartószalagjai ne nyúljanak meg a nagyobb súly hatására.

ööö.. A "szinte nem is" nem jó válasz! :D

4 éve
#12438
zsuzsikoczka
reply to feketeinci's post #12437
Nem az első időszakom, kb. 3-4 éve érzek így. Fura, hisz csipszeket, sütit, kólát szinte nem is fogyasztok... Nem feltétlenül a kiló miatt akarom leadni, hanem jelenleg kézilabda kapus vagyok, és oda nem túl nyerő... Most nyári szünetben csak hajnali görkorcsolyázást végzek. (13-14 km)

4 éve
#12437
feketeinci 9
reply to zsuzsikoczka's post #12436
Szia!
Nekem az a tapasztalatom, hogy lehet.
Bár tudomásul kell venni, hogy helyi fogyás nincs, Bármennyire is tornázunk ide vagy oda, úgy nem igazán működik. (megjegyzem azért egy picike eredménye szerintem lehet)

Nem mindegy hogy milyen sorrendben rakódik rád a zsír, mert a mell ugye nagyrészt abból áll. Azt tapasztaltam, hogy akkor nőtt elviselhetetlenül nagyra a mellem, amikor a legtöbb zsír volt rajtam.
Nálam a sorrend: 1.has, 2.mell, 3.hát, 4.végtagok (comb és kar)
A fogyás rendje visszafelé ugyancsak ez.

15 éves vagy, lehet ez az első időszak az életedben, amikor ez már zavaró.
Gondolkodj el, hogy úszás múlt ide-vagy oda...nem iszol kicsit több kólát..vagy nem eszel kicsit több sütit mint az nálad elfogadható és "normális"?

Látom írod mit ettél....le akarsz adni pár kilót?

4 éve
#12436
zsuzsikoczka
Üdv. Remélem jó helyen írok... Én egy elég erős csontozatú 15 éves lány vagyok, a melleim szerintem nagyon nagyok az arányaimhoz képest. Oké, a vállam elég széles lány létemre (9 év úszás után)... Az lenne a kérdésem, hogy mellből nem lehet valahogyan fogyni?

4 éve
#12435
ElvisHP
Úgy legyen:).

4 éve
#12434
Bojtika 3
Nálam, hasonló kétségek közepette, azért megvolt a hatás. A felsőtestem szép izmos lett, nincs integető-lebernyegem sem, és mindenhová szépen visszaépült az izomzat.
54 évesen kezdtem ledolgozni a 25 kg pluszt. Megcsináltam. :D
A FitnessBlenderrrel IS. de másokra is mozogtam. Kardió és HIIT meg hasonló szuszogtatósak és ugrálósak nélkül. :D Nyugi, azt a 2-300 Kcal-t ledolgozod! :D

4 éve
#12433
ElvisHP
Mindig úgy elbizonytalanodom, amikor leeszem a mozgással elégetett kalóriákat, mert valahogy mégiscsak olyan nehéz elképzelni, hogy amit lemozogtam, azt megehetem:). Pl. most majdnem 2000 kcalt ehetek a beállított 1700 helyett. Meg hát mindig elég nagy kérdés, hogy tényleg annyit égetek-e, mint amennyit hiszek. Mondjuk a Fitnessblender videóiban, amikre tornázom, mindig megadják tól-ig formában, hogy mennyit éget, és én mindig a legalsó számot írom be, annál kevesebbet csak nem égetek. Esetleg talán súlyzónál, mert ott sosem tudom akkora súlyokkal csinálni, mint a lány, és lány is vagyok, meg nem olyan sok kiló, szóval ott néha még a legkisebbnek megadott értéknél is kevesebbet adok meg.

4 éve
#12432
Bojtika 3
És nem kizárólag készételt eszik az ember. :D

Mindent mérni kell, azt a kis szendvicset is, amire sokan azt mondják, az semmi..

4 éve
#12431
Lousha 4
reply to Den's post #12429
Ahogy Innci mondta, szigoruan csakis merleggel. A saccolas egyenes ut a sikertelenseghez.

E mellett meg kell tanulni az oldalt is hasznalni helyesen. Olvasd el a menu osszes pontjat, mit hogyan kell csinalni, kulonos tekintettel a receptek helyes felvitelere, az elparolgas fontossagara. Plusz a Kotetlen cseveges topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasa is alap.

4 éve
#12430
feketeinci 9
reply to Den's post #12429
Vannak dolgok, amit nem lehet nélkülözni ha velünk tartasz.
Az egyik a konyhai mérleg, ami mér grammot. Enélkül nem fog menni.

4 éve
#12429
Den
Sziasztok. Felteszek egy marha kérdést. Honnan tudjátok pl , hogy 200 g készétel mennyi? Nincs konyhai mérlegem itthon. Ha én valamit megsaccolok nem biztos hogy annyi amennyi valójában... segítsetek. Mivel mérjek? Bögrével , kanállal?

4 éve
#12428
310583 424
reply to perzsi01's post #12427
ha te vitted fel, miutan kivalasztod "mit ette" a sor vegen levo x-re kattintva torolod.Vagy a fazekra kattintva szerkesztes es javitod.

4 éve
#12427
perzsi01
házi sajt 3,6 %-os tejből (69 kcal), első ránézésre jónak ítéltem a receptet, de sajnos nem azt, szeretném törölni a helyeslésemet. Ebből a mennyiségből kb 45 dkg kész sajt lesz, ami többszöröse a számolt kalóriának.

4 éve
#12426
Lousha 4
reply to ElvisHP's post #12425
Csak akkor szamit, ha pontosan ugyanazt eszed minden nap, egyebkent igen, pont annyi eselye van az elteresnek fel, mint le, kb. stimmel az, amit szamolsz.

4 éve
#12425
ElvisHP
reply to Lousha's post #12424
Persze, csak tegyük fel, hogy a makrók jók, és nem a kalóriák,és valójában minden nap többet viszek be, mint gondolom. Nekem elég magasan van a keret, mert csak pár kilótól akarok megszabadulni, és attól is nagyon lassan, úgyhogy nagyon nem mindegy a dolog:). Mondjuk az igaz, hogy szerintem lehet feltételezni, hogy kb ugyanannyira torzítana egyik irányba a kalóriák, mint a másikba, és akkor valószínűleg kiegyenlítik egymást. Na meg ha hónapokig nem fogyok, akkor is tudni fogom, hogy valami nem oké.

4 éve
#12424
Lousha 4
reply to ElvisHP's post #12423
Nem kell tulgorcsolni, minden kaloriaszamolas csak korulbeluli ertek. Minden egyes csirke valojaban mas kaloriatartalmu, megis ugyanugy szamolunk veluk. A liszten levo kaloria egy atlag, de a mai szeria mas lehet, mint a tegnapi. Na meg te sem ugyanannyit hasznalsz el minden nap. De ha kovetkezetesen szamolsz, akkor van eredmeny.

4 éve
#12423
ElvisHP
reply to Lousha's post #12422
Hát, akkor igazából az a kérdés, hogy a kalóriatartalom jól van-e megadva:), mert ha az jó, akkor esélyesen a szénhidrátot-zsírt se léptem túl.

4 éve
#12422
Lousha 4
reply to ElvisHP's post #12421
A második verzió a megoldás. A sport miatti emelésnél az arányokhoz nem nyúl a rendszer. Egyes ételek viszont hibásan szerepelnek, illetve az is belejátszik, hogy amilyen értékeket az ételek csomagolásán látsz, azok is tudnak érdekesek lenni. Azaz helyesen lett felvíve, azt másolta le valaki, ami a csomagoláson van, de ha felszorzod a makrókat, nem az az érték jön ki, amit kalóriának megadtak. Részben mert van némi mozgás abban, hogy hogyan számoljuk a makrókat, egyes vélemények szerint ennyi, mások szerint annyi pl. 1 g fehérje, részben meg egyszerűen rossz adatot is közöl sok gyártó.

4 éve
#12421
ElvisHP
Én egy dolgot nem értek: elvileg még 45 kcalt ehetnék ma,szóval a kalóriakeretet nem léptem át, mégis túlléptem mind a szénhidrát, mind a zsír keretemet. És nem a fehérje rovására, mert azt is túlteljesítettem. Szóval nem értem, akkor még ehetnék 45 kcalt, ami viszont nem lehet se zsír,se szénhidrát, se fehérje??:D
Az jutott eszembe, hogy azt hiszem, ezt csak akkor csinálja, ha a mozgás miatt megemelkedik a keret, és olyankor nem emelkedik annyit a szénhidrát meg a zsír talán, de akkor a fehérjének kéne annyit emelkednie. A másik ötletem az, hogy egyes ételek rossz adatokkal szerepelnek, és több makrot tartalmaznak, mint amennyit a kalória alapján kéne nekik.

4 éve
#12420
310583 424
reply to Moneszko's post #12419
nem

4 éve
#12419
Moneszko 1
Sziasztok!
El lehet tüntetni valahogy a név mellől a számlálót?
Köszönöm a válaszokat!

4 éve
#12418
vanessza26
1332 / -3142 4474 kcal-al ettél többet ma! image
Ezt írta ki marA ez nem gond?


4 éve
#12416
feketeinci 9
reply to vanessza26's post #12415
Szerintem nem, de ez nem szentírás.

Ne görcsölj rá, már úgyis este van, majd holnap beírod a jót. Bár nem értem mitől ugrott olyan nagyot az a keret.....BMR+100...kb. Ezzel nem lehet nagyot tévedni, a BMR meg nem változik.

4 éve
#12415
vanessza26
Sziasztok bajban vagyok rossz sujj adatot írtam be 1 el kevesebbet 58 és mentettem most megint be írtam de 59 et és mentettem de az 58 át nem is figyeltem hogy rosszat irtam ami a baj hogy most óriásit ugrott a napi keretem ki lehet valahogy javítani?

4 éve
#12414
feketeinci 9
reply to zitusek's post #12413
Másik topikban válaszoltam, elég 1 helyre írnod, ugyanazok az emberek olvassák :)

4 éve
#12413
zitusek
Sziasztok,

új vagyok és két hete kezdtem. 38 éves nő vagyok 165 cm és 60,5 kg. Célom az 58, sokaknak ez nevetséges lehet, de sok bajom van, ami miatt azt gondolom, nekem talán nem megy úgy, mint annak, aki nem küzd ilyen betegségekkel: Pajzsmirigy alulműködésem van, ami gyógyszerrel normálisra be lett állítva, meg inzulin rezisztenciám, amire szedek mercformint.
Kezdetben a mennyekben jártam h szigorúan tartva a diétát szinte napról napra araszolt le a súlyom, erre most hétvégén, amikor nem tudtam mérlegre állni, de egymás után két nap is elmentem futni, és tartottam a diétát, majdnem fél kiló visszaugrott ! Ilyenkor teljesen kiborulok, hogy van ez? Nektek is előfordul ilyen, h nem csaltok a kajával és sportoltok mégis visszafelé halad a súly? Engem tök kiborít.
Légyszi írjatok valami bátorítót :(

4 éve
#12412
bmati 133
reply to emma1111's post #12411
Szia!
Az anyagi okok nyilván közbeszólnak, gondolom nem nagyon válogathat a hirdetők között. Ezt majd Admintól kellene megkérdezni. Tényleg idegesítő és félrevezető ilyesmiket látni. Aki ide téved, az úgyis gyorsan fog szembesülni azzal, hogy ezeknek a reklámoknak igen csekély igazságtartalma van. :)
Részemről nincs gond a reklámokkal, mert hirdetésblokkolót használok, mert már évekkel ezelőtt meguntam az ilyesmiket.

4 éve
#12411
emma1111
Sziasztok! kb. egy éve ajánlották ezt az oldalt amit nagyon megszerettem. Szinte akadály nélkül fogytam 7 kg-ot, amit a mai napig úgy tudok tartani, hogy ha felmegy véletlenül egy kg, már írom is újra. Részt vettem a gyűjtésben is, én javasoltam, hogy banki átutalással is lehessen pénzt küldeni. Azután sajnos kimaradtam a tagságból, mivel nem gondoltam, hogy a visszaigazoló e-mail meg kellett volna tartani. Nekem így is jó, tudom használni és mindig segít. Van azonban valami amit egyszerűen nem tudok megérteni. Hogyan lehetséges az, hogy ezen az oldalon, ahol minden az egészséges táplálkozásról, a sportról, a kitartásról a rendszerességről szól, olyasmit reklámoztok ami ennek a határozott ellentéte. Remélhetőleg lassan már mindenki tudja, hogy ezek a "18 kg-ot fogytam valami kevés idő alatt, mert használtam egy tapaszt" jellegű hirdetések egytől egyig színtiszta hazugságokat tartalmaznak, ti mégis anyagi okokból vállaltátok, hogy ilyesmit hirdettek. Ez már egészen olyan, mintha Norbi az oldalán kólát és hamburgert reklámozna. Sajnálom, de számomra eléggé kiábrándító volt ez a felfedezés. Üdv. Emma

4 éve
#12410
310583 424
reply to roppersy's post #12409
eskozok-grafikon - beallittod milyen datumtol akarod latni ( amikor nehifogtal vezetni a naplodat) es akkor jol irja ki

4 éve
#12409
roppersy
Sziasztok! Ha újraszámolom a napi keretet, és így nyilván új célt állítok be, miért törlődik az eddigi fogyásom? Persze az ember magának tudja, de olyan demotiváló, hogy 0 kg van írva. :( Pedig amikor beállítom szól, hogy mi törlődik, és azt írja, hogy a fogyásom nem... Köszi :)

4 éve
#12408
luluanyukaja
reply to 310583's post #12407
Köszönöm.: )

4 éve
#12407
310583 424
reply to luluanyukaja's post #12406
mit ettel -sorba nem irsz semmit, a sor vegen a nagyitora kattintassz es elojon minden amit felvittel te vagy a kapcsolt felhasznaloid

4 éve
#12406
luluanyukaja
Sziasztok. Szeretnék egy kis segítséget kérni. Szükségem lenne az összes receptre, amit mentettem. Elég sok gyűlt össze, viszont amikor kezdtem a felvitelt, arra nem figyeltem, hogy beletegyek egy egyértelmű betűsort, amivel vissza tudom keresni azt egészet. Köszönöm, ha van tippetek!

4 éve
#12404
mariamaria
reply to feketeinci's post #12403
Rakerestem, tenyleg rengeteg van, ezert gondoltam itt is erdeklodom, ki hogyan kesziti, azert koszi.

4 éve
#12403
feketeinci 9
reply to mariamaria's post #12400
Javaslom, hogy keress rá a gugliban a diétás eperlekvárra.
Rengeteg találat lesz, válogathatsz.

4 éve
#12402
nyul21
reply to feketeinci's post #12399
Köszönöm a linkeket,hasznos nagyon. :) Amire az van feltüntetve a tápértéken,hogy 30 g CH amiből 20 g rost, az nekem is tiszta, azt 30 g-nak számolom. Viszont van olyan, hogy úgy van jelezve, hogy 30 g CH és 20 g rost. Tehát külön veszik. Ez gondolkodtatott el.

4 éve
#12401
nyul21
reply to feketeinci's post #12399
Köszönöm a linkeket,hasznos nagyon. :) Amire az van feltüntetve a tápértéken,hogy 30 g CH amiből 20 g rost, az nekem is tiszta, azt 30 g-nak számolom. Viszont van olyan, hogy úgy van jelezve, hogy 30 g CH és 20 g rost. Tehát külön veszik. Ez gondolkodtatott el.

4 éve
#12400
mariamaria
Sziasztok! Van valakinek bevalt dietas eperlekvar receptje? Van 10 kg eprem, meg sose csinaltam semmilyen lekvart, mindenfele tanacsot szivesen fogadok! Koszonom, szep napot! :)

4 éve
#12399
feketeinci 9
reply to nyul21's post #12398
Az 30g CH. Ez tartalmaz 20g rostot, ne add össze.

http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/rost/artid/elelmi-rostok-szerepuk-egeszseges-etrendben/
vagy
https://hu.wikipedia.org/wiki/Rost


4 éve
#12398
nyul21
Sziasztok!

Mit gondoltok a rostot bele kell számolni a napi szénhidrát bevitelbe? Pl. vannak a szénhidrát csökkentett cuccok amiben pl. 30 g CH és 20 g rost van. Akkor azt vegyen összesen 50 g CH-nak vagy csak 30-nak? Nagyon nem mindegy.Mi a véleményetek? Köszönöm szépen. :)

4 éve
#12397
tiwcsi007
reply to teper's post #12396
Köszönöm szépen!

4 éve
#12396
teper
reply to tiwcsi007's post #12395
Szia,
ha az ures kajabeviteli sor vegen a nagyitora kattansz, elojonnek a mentett kedvenceid, vagy az elozo naprol (esetleg barhonnan), a legalso lila csigaval tudsz teljes napot masolni.

4 éve
#12395
tiwcsi007
Szia! Elmentettem a kedvencekbe, de hogyan tudom azokat előhívni, hogy ne kelljen minden egyes nap beírnom? Köszi!

4 éve
#12394
Orsoly82
reply to feketeinci's post #12369
Köszönöm a választ, nem túl gyakori csak havonta 1-2 alkalom...csak ugye a lelkiismeret miatt mániákusan fel akarom vinni

4 éve
#12391
teper
reply to BorJan's post #12389
Teljesen igazad van, megertelek. Igazan lehetett volna valami kis trukk a regi lelkes fizetoknek, legalabb ido(honap)aranyosan, hogy ne generaljon rossz erzeseket ez a mostani akcijo. Bar, valoban igaz, hogy a szezonalis kedvezmenyek altalaban igazsagtalanok szoktak lenni a "regi" elofofizetokkel szemben. Ebbol a szempontbol a KB akar lehetett volna kivetel is, mint amit megszoktunk. Kicsit vigasztaljon a teny, hogy mobileszkozrol gyakorlatilag nem igen olvashatoak a reszletek.

4 éve
#12390
Lousha 4
reply to BorJan's post #12389
Minden akcio kezdodik valamikor, es mindig van olyan, aki egy perccel elotte vasarolt a termekbol teljes aron. Ilyen az elet. Vigasztaljon, hogy legalabb nagyobb osszeggel tamogattad az oldalt.

4 éve
#12389
BorJan
Eléggé pofátlan húzás a "pünkösdi akció" azokkal szemben akik teljes díjat fizettek az éves tagságért.
Nálam nem lesz + év!!!

4 éve
#12388
Lousha 4
reply to feketeinci's post #12387
Köszi. Törölheted a velem való kapcsolást is, írtam neked e-mailt.

4 éve
#12387
feketeinci 9
reply to Lousha's post #12386
Ok, meg kell keresnem hol tudom törölni azt aki most van ott....volt kolleganőm, de nem használjuk a kapcsolatot.

És kész is :)

4 éve
#12386
Lousha 4
reply to feketeinci's post #12385
Inci, légy szíves vegyél fel kapcsolt felhasználónak (holnap már törölheted). Köszi.

4 éve
#12385
feketeinci 9
reply to Draconus's post #12383
Köszi a linket!
Egy lépéssel közelebb visz a megoldáshoz :)

A Budapest csak földrajzi és logisztikai kérdés, ami kiszámítható és megoldható.
Hogy is mondjam.....nem vagyok már fiatal. A 90-es években nekem is minden ment bankszámláról, kártyákat használtam, internetes bankot...ahogy azt illett, haladtam a korral. Aztán jött pár nem kívánatos dolog, ahol lenyúlták a bankkártya adatokat a Mammutban pl.....hónapokig jártam a hadak útját, akkoriban az a bank az 50 ezer feletti összegekért vállalt erre garanciát.....elvileg.
Gyakorlatilag a kár sokkal nagyobb volt, és nagyon macerás a rendezése.
Szóval egyre kevésbé voltam elégedett. Az ilyen tapasztalatok után ismerőst már meg sem kérnék semmi bankkal kapcsolatos szívességre.

4 éve
#12384
Pehelyke
Köszönöm a válaszokat, és a bíztatást, most már kezdek kilábalni belőle.
És valóban most minden kívánok, főleg a szénhidrátokat. Ezek nem bántják a gyomromat.
Most az a legfontosabb, hogy teljesen rendbe jöjjek ...utána folyt.köv.
Úgy érzem, hogy a saláták, grillezett húsok, kefir , túró és társai majd a csak jövő héttől jöhetnek.

4 éve
#12383
Draconus
reply to feketeinci's post #12382
Szia!

Ezen a linken megtalálod a bankszámlaszámot:
http://kaloriabazis.hu/oldal/premium_atutalas
Egyébként a MagNet banknál van a számla, annak viszont csak Budapesten van fiókja, nem tudom, az jó-e neked. Nincs olyan ismerősöd esetleg, aki át tudná utalni?

4 éve
#12382
feketeinci 9
reply to pattincs's post #12380
A kérdésedről jutott most eszembe valami.
Hasonló gondom van, sem bankszámla, sem folyószámla....próbáltam safecard-al boldogulni, de nem tudtam, azóta is megvan :(

Ha esetleg a bankszámlaszámot az Kapcsolatokhoz felírná az üzemeltető, lehetne a megfelelő bankban a számlára fizetni.

4 éve
#12381
Hetenyi
Egy 13 éves gyerek számára aki 173 cm és a súlyát meg akarja tartani mennyi kcalt ehet?

4 éve
#12380
pattincs
Prémium csomagot miért nem lehet sms-el fizetni? Csak átutalással? Nekem nincs bankkártyám,sem folyószámlám. Hogy tudom ezt megoldani,hogy szakértő tanácsát is tudjam kérni,illetve az oldalt is tudjam támogatni. Ha már ilyen sokat segit

4 éve
#12379
Lousha 4
reply to pattincs's post #12378
Nincs mit, hajra :)

4 éve
#12378
pattincs
reply to Lousha's post #12377
Köszönöm szépen.

4 éve
#12377
Lousha 4
reply to pattincs's post #12376
Szerintem kiváló. Persze később már jó lesz, ha leeszed a sportot is, de egyelőre gondolom az lenne a fontos, hogy minél jobban menjenek le a kilók. Ha könnyebb leszel, a sport is könnyebb lesz :)
A 40 deka miatt ne aggódj, a rendszer saccolása a legritkább esetben van köszönőviszonyban a valósággal :)
Mivel eddig feltehetően bőven BMR alatt ettél, pár hétig még lehet, hogy nem mozdul semmi, de akár 1-2 kiló vissza is jöhet, ne törődj vele, ez csak alkalmazkodás, hamar lemegy újra.

4 éve
#12376
pattincs
Értem. Köszönöm,így már érthető. A BMR-t összehangoltam a napi keretemmel. Hogy egyenlő legyen. Igy heti 40 dkg fogyás várható. Az gondolom jónak mondható. Ha emellett tornázok napi kb 1-2 órát,ahogy szoktam,illetve 2 óra séta akkor azt nem eszem le. Úgy jó?

4 éve
#12375
Lousha 4
Hosszú távon pedig 5-10 kilónként nézd meg újra az aktuális súlyoddal a BMR-t, és ha alá ment a kereted, állítsd be újat.

4 éve
#12374
Lousha 4
reply to pattincs's post #12373
El kell olvasni annyiszor, hogy megértsd a lényeget. Magyarul van, egy kis időráfordítással mindenkinek érthető, csak elsőre sok.
Jelenleg annyi lenne a lényeg, hogy leedd a BMR-edet. (Ha meg leérsz kb. 100 kilóra, onnantól BMR+100-at.) Ha bemész a Cél beállításába, és beírod a jelenlegi adataidat, az oldal közepén fogod látni, mennyi a BMR-ed most. Ehhez képest addig állítgasd alul a célodat, amíg ez a szám nem lesz a napi kereted. Nincs időre fogyás, azzal csak azt éred el, hogy a fontos szöveteidet veszíted zsír helyett (leginkább az izmaidat), így a végére kilóban könnyebb leszel, de arányaiban zsírosabb és egészségtelenebb. Egyelőre a sporttal elégetett kalóriát sem enném le a helyedben, csak a BMR-t, de azt szigorúan, és lehetőleg minél jobban megközelítve a makró arányokat is. Ezek a csíkok a napi kereted alatt, fehérje, ch és zsír. Alattuk a Beállítás gombbal állítsd őket fogyókúrásra, és igyekezz minél inkább ennek megfelelően táplálkozni. (A fehérje minimum érték, a többi maximum.) Aztán ezt szépen folytasd türelmesen. A túlsúly nem egy nap alatt jött fel, lemenni sem hamar fog, de ha jól csinálod, akkor szépen, egyenletesen és folyamatosan vándorolnak majd le a kilók. Jelenleg még nem baj, ha heti egy kiló is lemegy, 100 kiló alatt már inkább csak heti fél lesz, így egészséges, nem kell siettetni.
A keret betartása mellett igyál sokat, többet, mint gondolnád, lehetőleg vizet, és folytasd a mozgást, aminek az intenzitását majd idővel igyekezz növelni, ahogy már jobban bírod.

Sok sikert!

4 éve
#12373
pattincs
Értem. És köszi a választ. Elolvasni elolvastam,bár jártas nem vagyok benne. Sőt,nekem ez sötét. Esetleg segítenél abban,hogy a 113,5 kilómat, levigyem julius végére,vagy augusztus elejére 100 kg-ra? A beállításban kellene segíteniÜlő életmódom van. A mozgásaim,hosszú könnyű séta,illetve torna tréningek stb. Azokkal pulzusóra szerint alkalmanként kb 1 óra tornával 1000 caloria is lemegy

4 éve
#12372
Lousha 4
reply to pattincs's post #12371
Már a kiinduló kereted is nagyon-nagyon alacsony volt. Olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6932. és 6933. hozzászólásait, és annak megfelelően állítsd be a kereted, úgy egészségesen tudsz fogyni, zsírból, ami feltehetően a cél.

Sok sikert!

4 éve
#12371
pattincs
Sziasztok. Valamit nem értek. A súlyom 123 kiló volt mikor elkezdtem diétázni,és mozogni. Akkor a napi keretem 1200 kalória körül volt. Ahogy csökkent a súlyom már most 113,5. A napi keretemet a rendszer automatikusan lejjebb,és lejjebb csökkenti. Ami számomra nem baj,mert mozgással,tornával tudom növelni. De a napi keretem alatt pirossal azt írja,túl kicsi a napi keretem, 990 cal és hogy annak veszélyeiről ott olvashatok. Tudom a veszélyeit,de a napi keretet a gép vitte le. Ilyenkor mit csináljak?

4 éve
#12370
feketeinci 9
reply to Fanna31's post #12368
Szia!
Olvasgasd még az oldalt, a fehérjét minden nap túl kell teljesíteni, akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt pedig nem szabad elérni, akkor mosolyognak.
Hogy mit mennyivel lehet túllépni.....arról vannak vélemények a fórumokon, és a Google is sokat ír erről, olvass!!! A fehérjéről például azt tartják hogy nagy mértékű túllépés károsíthatja a vesét. De vajon mennyi ez a nagy mértékű? 3x annyi?

Hogy jó-e neked az ahogy eszel, vagy nem eszel? Délelőtt vagy este?
Hogy érzed jól magad?
Fogyni vagy hízni akarsz? A te módszereddel hogy reggel nem eszel, de este igen eléred a célodat? (a fogyást vagy a hízást)

Ha jól érzed magad úgy hogy délelőtt nem eszel, de este igen, tedd azt. Vannak akik csak a napi összesent nézik a bevitt kalóriákból. Vannak akik heti kalóriát néznek.
Mindenki keresi a módszert, ami számára a legkényelmesebb és legcélravezetőbb.

Próbálgasd Te is, és figyeld az eredményedet. Ha működik, és jól érzed magad benne, akkor nyertél :)

4 éve
#12369
feketeinci 9
reply to Orsoly82's post #12367
Szia!
Ha méred amit eszel, akkor egy idő után meg fogod tudni saccolni. 40 napja számolsz, már látod hogy mekkora adag a 400g-os főzelék, hogy mennyi a 240g petrezselymes krumpli, hogy mekkora egy fél csirkemell, vagy egy szelet karaj.

De akkor sem dől össze a világ, ha azt éppen nem írod be....persze nem mindegy hogy milyen gyakran fordul ez elő? Ha mindennapos, akkor kár itt gyíkolni a kalóriákkal, úgysem fogod soha megtudni mennyit eszel.

De ha mégis beírsz valami mennyiséget ami megközelítheti a vendégségben elfogyasztott kaját, talán eltalálod. Legalább próbáld meg....magadnak csinálod.

4 éve
#12368
Fanna31
Sziasztok aszt szeretném kérdezni hogy az gond-e ha délelőtt nem eszek általában (valamiért nem vagyok éhes!)de délutántól pár óra kihagyással este 8 kor is eszek! bár betartom az arányokat!zsírt és szénhidrátot de van amikor sajnos a fehérjét nem mindig tudom! A megadott fölé megy :-( de még akkor is vigyorgó arc van !Vagy az nem gond ha a fehérjét túllépem? Mennyivel lehet túllépni maximum?

4 éve
#12367
Orsoly82
Sziasztok! Amikor nem otthon esztek, például étteremben vagy vendégségben, mit írtok be? Én nem igazán tudok saccolni, hogy mi hány gramm...

4 éve
#12366
Lousha 4
Nekem is inkabb igy a forditottjarol van tapasztalatom, ha pl. meg vagyok fazva es par napig a mezre is mezet kenek, meg forraltborral oblitem le a forralt bort is, akkor sem hizom tole, talan tudja a szervezet, hogy ez most gyogyszer, nem kaloria :D

4 éve
#12365
trrrke
Februarban en is atmentem egy betegsegen. 4 napig alig tudtam valamit legyurni, majd 4 napig mindent felfaltam ami az utamba kerult, annyira kellett egyek, ugy kivantam mindent. Akkor azt is mondtam, hogy megeszek mindent, amit kivanok, hatha hamarabb elmulnak a falasi rohamok. Aztan lejart, merleg 8 nqp utan kicsivel volt kevesebb. Ez mivel eletmodvaltas, nem eszem magam. Hosszu tavon nem befolyasolja a szervezetet. Gyors felepulest!

4 éve
#12364
feketeinci 9
reply to Pehelyke's post #12363
Ne aggódj, nem tudsz mást tenni csak először diétázni ahogy csináltad, utána pedig visszatérni a normális étrendedhez amit eddig is ettél.

Ha elkezd raktározni hát majd abbahagyja.
Tapasztalatom csak abban van, hogy szintén elkapott, 3 napig feküdtem és elég gáz volt.

A pánik a legrosszabb taktika - akár túlevésről, akár alulevésről van szó.

4 éve
#12363
Pehelyke
Sziasztok,

sikerült összeszednem egy durva : vírusos magas lázzal járó hasmenéses nyavalyát.
Hétfőn kezdődött, kedden két pirítóson kívül semmi nem ment le, sajnos az is átszaladt rajtam.
Szerdán már ment főtt krumpli sós vízben, háztartási keksz és sós ropi, de ez is gyorsan kiürült.
A folyadék és só pótlásra figyelek, napi 3 L limonádé ( picit megsózva) , fekete és kamilla tea.
Ma már kicsit jobban vagyok ( nincs láz és wc-re sem kell rohangálnom), sikerült reggelizni egy vajas kiflit.

Azt szeretném megkérdezni, hogy van e valakinek tapasztalata, hogy ez meg tudja akasztani a fogyást?
Arra gondolok, hogy most pánikba esik a szervezetem és elkezd raktározni?
Mi a jó taktika?

Mert ha teljesen meggyógyulok ugyanúgy akarom folytatni mint eddig.

Előre is köszi a választ.

4 éve
#12362
bmati 133
reply to szafi30's post #12359
Szia!
Elhanyagolható a zsírégetés mértéke. Ha eddig nem mozogtál, akkor valamit számít, egyébként nem sokat. Más mozgásformával előrébb lennél. Ha fogyni akarsz, akkor tedd rendbe az étkezéseket, mert azon múlik a nagyja. A mozgásokhoz pedig heti 3 teljes testes intenzív erősítést kellene betenni. Ezt pedig heti 1-3 aerob edzéssel kiegészíteni. Ha most kezded a mozgást, akkor egy 6-8 hetes alapozó teljes testes tornával vagy súlyzós edzéssel kellene kezdeni. Az erősítő gyakorlatok a legjobb zsírégetők.

4 éve
#12361
szafi30
Lousha!
Köszönöm a felvilágosítást!
Ezt nem tudtam!
Nem tudtam pontosan melyik cím alá tartozhat a kérdésem, ezért tettem fel több helyre.
Remélem ha valakinek van tapasztalata eljut hozzám. köszönöm

4 éve
#12360
Lousha 4
reply to szafi30's post #12359
Arrol feltetlenul van tapasztalat, hogy a szemetelest senki nem szereti. Legy szives, ne szord tele az osszes topikot ugyanazzal a kerdessel, csak mert 3 perc alatt nem kaptal valaszt. Ha arra jar valaki az elso topikban, ahol kerdezted, akinek van relevans mondanivaloja, majd valaszol. Minden topikot ugyanazok olvassak, semmivel nem vagy bejjebb attol, hogy haromszor megkerdezed ugyanazt. Koszi.

4 éve
#12359
szafi30
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy van-e valakinek tapasztalata a hulahopp karikázás hatásairól. Nekem van egy kb. 1 kg.-os karikám aminek masszírozó golyók vannak a test felőli belső oldalában, ami elvileg célzottan égeti a zsírt a problémás területekről. Próbált-e már valaki ilyet? Ha igen, milyen eredményeket ért el? mennyi idő alatt?

4 éve
#12357
Lousha 4
reply to Mea87's post #12356
Hajra :)

4 éve
#12356
Mea87
reply to Lousha's post #12355
Két év alatt sikerült 16 kilót felszedni így biztos vagyok ha novemberben méreckedtem volna akkor több lenne a különbség. Így viszont teljes volt a döbbenet és az öröm. Màr csak folytatni kell tovàbb és megpróbàlom a mozgàst is növelni. :)

4 éve
#12355
Lousha 4
reply to Mea87's post #12354
Hogy kicsit motivald magad, merj ki egy akkora szalagot, cernat stb., mint pl. az eredeti derekmereted, majd egy 4 centivel kisebbet. 4 centi nem hangzik olyan soknak, de ha karikaba rendezed a szalagokat, meglatod, eleg nagy kulonbseget jelent :)

4 éve
#12354
Mea87
Tanàcsotokra előszedtem a mérőszalagot és megmértük a kritikus pontokat. Sajnos amikor belekezdtem ez a lépés kimaradt így egy két évvel ezelőtti méretekhez tudok hasonlítani csak. Ahhoz képest is mindenhonnan lejött pàr centi. Csípőről 5 cm Felkarról is ennyi Pocakból is vagy 4 centi.
Így mostmàr muszàj lesz beletörődnöm hogy valamit mégiscsak sikerült eddig elérnem.:)
Köszönöm szépen a segítséget és a tanàcsokat is amit eddig kaptam!

4 éve
#12353
Lousha 4
reply to Pehelyke's post #12352
En eloszor lefogytam a Bazissal ket kilo hijan addig, ameddig szerettem volna, viszonylag konnyen es relative gyorsan. Aztan a celegyenesben sok bonyodalom es valtozas jott az eletemben, es lassan sutba vagtam a szamolgatast, majd visszalopakodott a korabbi ragcsalas, tul sokat eves stb. Egy par honapig meg kitartott a sulyom, majd lassan visszamaszott az elvesztett kilok fele. Ekkor pofon vagtam magam, hogy most mar aztan eleg, visszaalltam a szamolgatasra, es ezuttal elvonszoltam magam a celig, sajnos mar sokkal lassabban, mint elsore, de legalabb tenyleg vegig. Azota 6 honap telt el, tovabbra is szamolok, csak mar ertelemszeruen sulytarto kerettel, es minden szep es jo. Nem kell megvonnom magamtol semmit, mert hatha majd hizlal, csak mindenbol mertekkel. Itt-ott kilenges is belefer, pl. nemreg egy hetet a reg latott szulokkel toltottem, volt is etetes, itatas boven, ilyenkor persze megugrik a merleg nyelve, de visszaallva a megszokott rendre le is megy a plusz csomag. Kenyelmesen beleszoktam ebbe az eletvitelbe, a szamolas mellett egyre inkabb figyelek arra is, hogy egeszseges es jo minosegu legyen minden, amit beviszek a szervezetembe, mert ha mar korlatozott a mennyiseg, legalabb ne pazaroljuk a keretet szemetre. Jobban erzem magam, szeretem az uj formamat, es mar egyaltalan nem megeroltetes, nyug a szamolas. Terveim szerint mindig ezzel a kis "mankoval" fogok etkezni.

Masok inkabb erzesre esznek fogyas utan, es ugy probaljak betartani az esszeru kereteket, egyenfuggo, kinek mi valik be. Az biztos, hogy meg lehet tartani a celsulyt, ha a fogyasi idoszakot arra is felhasznaljuk, hogy megismerjuk magunkat, valtoztassunk azokon az etkezesi szokasainkon, amik a problemat eleve okoztak, es ha vegul olyan kereteket teremtunk magunknak a "normal" eletbe valo visszatereshez, amiket kenyelmesen be is tudunk tartani.

Sok sikert neked is!

4 éve
#12352
Pehelyke
Sziasztok kedves bázislakók!

Egy hónapja kezdtem használni az oldalt, mint már előttem oly sokan megállapították : nagyon szuper!
Egy pár szó magamról : 42 éves nő vagyok, 165 cm 78kg-ról indultam, most 75 kg vagyok, a célom egyenlőre 68 kg.
Aztán majd meglátom, ha azt sikerül elérnem.
Lényegében 16 éves korom óta fogyózom és súlyom 65 kg és 78 kg szokott mozogni, de egyszer voltam már 85 kg is.
( 85 kg --> eltörött a bokám és 6 hétig fekvő 4 hétig járó gipszem volt, utána pedig járni tanultam…)

Az lenne a kérdésem, főleg a régi bázis fogyasztókhoz, hogy írjátok meg hogyan alakult az elmúlt években a súlyotok.
Van aki lefogyott esetleg utána megint visszahízott…majd újra le, vagy sikerült tartani éveken keresztül az elért eredményt stb…

Nálam ez úgy szokott kinézni, hogy lefogyok mondjuk 67 kg-ra, tartom ½ - 1 évig majd szép lassan visszajönnek a kilók.
Majd 80 kg felé megijedek és kezdődik előröl. A kalóriákat mindig is számoltam, de nem ennyire pontosan.
Sok számomra rejtett kalóriát bevittem, a korábbi fogyóknál ( pl. salátára olaj, zsírosabb sajtok, nem mindegy melyik sonkát eszem…)
Ráadásul 5 éve totál ülő munkát végzek és hát én sem leszek fiatalabb, így a mozgás sem megy már úgy mint 20 évesen.
Most hosszú távon gondolkodom, ha meg lesz a cél, úgy érzem sikerülhet megtartani a súlyom a bázis segítségével.

Köszi, ha valaki válaszol!


4 éve
#12351
Mea87
reply to bmati's post #12350
Szia!
2015 november 11-én 119 kiló voltam most 103. Néha ingadozik főleg a ciklusom befolyàsolja 1-2 kiló fel le mozog hónap közben de beàlltam egy havi egyszer ugyanakkor mérésre és ezt veszem alapul.
Tudom hogy kéne a sport is de nem tudom mit hogy ugyanis kicsit problémàs eset vagyok ami a mozgàst illeti. Jelenleg séta és gyógytorna szerűség van jelen az életemben.
Úgyhogy ebből a hàtrànyból próbàlom a legjobbat kihozni.
A kalória mellett figyelem a makrókat is a zsír pluszba szokott csúszni néha a fehérjét mindig eröltetni kell a szénhidràt az amivel jól bànok a kezdetektől és eltalàlom hogy pont elég legyen.
Mióta figyelek az étkezésre azóta 3 liter víz minimum. Előtte le sem merem írni ...volt hogy csak este jutott eszembe hogy semmit se ittam.
A centit elő fogom venni és megméreckedem.
Köszönöm a tanàcsokat és a segítséget igyekszem megfogadni is.

4 éve
#12350
bmati 133
reply to Mea87's post #12339
Szia!
Ha akkor kezdted, akkor durván jónak tűnik, DE:
- mozogni kell fogyás mellett, lehetőleg minél több izmot mozgatni, nem csak séta, hanem olyan mozgás kell, ahol intenzitást tudsz növelni, minél több izmodat mozgatja meg és szereted csinálni
- mivel nem edzel, így valószínűleg izomból is veszítettél és nem is keveset, ami szintén hátráltatja majd a fogyást
- a kalória nem mindegy, hogy miből tevődik össze (makrotápanyag-arányok, illetve a bevitel forrása sem mindegy)
- a folyadékbevitel és a rostbevitel is eléggé befolyásoló tényező
- ha a ruhát továbbra sem mennek fel, akkor az annak a jele, hogy a súlyod ugyan csökkent, de a testzsírszázalékod valószínűleg rosszabb lett, ebből következik az, hogy sokat veszítettél izomból és/vagy vizesedtél is mellette
- a tükörrel ne foglalkozz, mert ha naponta nézed magad, akkor az agyad nem fogja észrevenni a különbségeket; ha objektív akarsz maradni, akkor a súlyod mellett a körméreteket is vezetni kellene vagy helyette testzsírszázalékot mérni (lehetőleg 7 pontos bőrredő méréssel), viszont hogy ezek csökkenjenek rendesen, elengedhetetlen a megfelelő tápanyagtartalmú étkezések, a víz és a mozgás megléte
- súlynál heti 1-2 mérés elég, körméreteknél kéthetente-havonta

4 éve
#12349
bmati 133
reply to Nem0ka's post #12347
Szia!
Az ilyet el kell felejteni! Heti 1 ilyen és simán hazavágod vele a következő hetedet. Az alkohol bontja az izmokat, szóval jelentősen akadályozza a fogyást, mivel minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabban égeted a zsírt. Alkoholra én azt szoktam mondani, hogy aki nagyon nem bírja megállni, annak heti 1 alkalommal 2-3 dl bor vagy sör (lehetőleg minél alacsonyabb alkoholtartalmú vagy alkoholmentes az utóbbiból) és ennyi.
Pizzáról annyit, hogy 2 hetente 1-szer beleférhet csalónapként.

4 éve
#12348
Lousha 4
reply to Nem0ka's post #12347
Ez nem rendesen eves. Ez vezetett ahhoz, hogy most fogyni szeretnel. Nem fog bevalni, mert egyreszt ilyen merteku - plane rendszeres - kilenges igencsak hatraltatni fogja a fogyast, akar teljesen el is lehetetleniti, masreszt ha nem tanulsz meg valoban "rendesen" enni, akkor celtalan a fogyas, mivel amint elered a celsulyt, ket percen belul visszahizol oda, ahonnan indultal.
A Kotetlen cseveges 6932 es 6933 szamu hozzaszolasait olvasd el, es azok alapjan el lehet indulni. Sok sikert!

4 éve
#12347
Nem0ka
Sziasztok, Most csatlakoztam az oldalhoz és nagyon tetszik. Elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit és mennyit eszek. Ezt hétközben meg is fogom tudni állni. Az lenne viszont a kérdésem, hogy kell elképzelni, mit tesz egy fogyásra beállított kalória mennyiséggel. Ha szombaton rendesen eszek, pl este egy pizzát meg megiszik az ember 4-5 sört 4-5 pálinkával. Ez kalóriailag többszöröse az "előírtnak", ezek a hétvégi kilógások mennyire vágják agyon a hosszútávú fogyási terveimet. Minden amit szombaton bevisz az ember pluszba, az learakódik vagy, hogy kell ezt elképzelni?

Köszönöm.

4 éve
#12346
Lousha 4
reply to Mea87's post #12345
Nincs mit, tovabbi sikeres fogyast! :)

4 éve
#12345
Mea87
reply to Lousha's post #12344
De de az az bocsi arra gondoltam.
Köszönöm a segítséget!

4 éve
#12344
Lousha 4
reply to Mea87's post #12343
Az alapjarat a sulytartashoz kello mennyiseg. Nem a BMR-ed 1813?

Kezdd el hetente merni a kormereteidet, akkor nincs helye tevedesnek. Alap a mell, derek, csipo, de meg jobb, ha mered a felkarodat, combodat, esetleg nyakadat is. Mindig pontosan ugyanazon a ponton persze.
Elkepzelheto, hogy mire fogyni kezdtel, a ruhaid mar inkabb szukek voltak, mint jok, most meg mar kenyelmesek, de meg nem esel ki beloluk, talan ezert nem tunik fel.

4 éve
#12343
Mea87
reply to Lousha's post #12342
1813 az alapjàrat kalóriàm és én 1900at minimum le szoktam enni. Addig àllítgattam míg így jött ki. Ha csak a szememmel lenne gond akkor gyanakodnék testképzavarra de a ruhàim se jönnek ràm fel könnyebben. Ami néha elkeserít.

4 éve
#12342
Lousha 4
reply to Mea87's post #12341
Ne fel kilot allits be, hanem azt nezd, hogy BMR+100 legyen a mindenkori kereted.
Ha nem latod a kulonbseget, lehetseges, hogy enyhe testkepzavarod van, ezen meg pszichologus tud segiteni.

4 éve
#12341
Mea87
reply to Lousha's post #12340
Felette voltam s még vagyok is sajnos de màr csak picivel.:)
A keretemet is így àllítottam be hogy fél kiló hetente. Mindig le is eszem a keretet egy egy ünnepnél még àt is lépem. Mellette nem élek igazàn aktív èletet sportolni nem sportolok csak sèta.Az sem túl rendszeres. Mi lehet a baj? Tudom làtatlanban nem lehet megmondani. De nem tudom hogy induljak el a hibakeresésben.
Az első hónapban fogytam öt kilót de ez inkàbb a víz volt mint tényleges fogyàs azóta lekopogom nem dagad a làbam és a térdem. Ennyi vàltozàs van. Nem vizesedem úgy. De alkatilag nem làtom sehol sem a fogyàst.Még a ruhàimon sem.

4 éve
#12340
Lousha 4
reply to Mea87's post #12339
24-25 hét alatt 16 kiló sok is, kivéve, ha jóval 100 kiló felettről indultál. Heti fél kiló max. mondható egészséges ütemű fogyásnak (kivétel a nagyon nagy túlsúly).
Ha pedig 16 kiló fogyást nem látsz és érzel, az baj. Az még 150 kilós indulósúly esetén is relatíve látványos változás.

4 éve
#12339
Mea87
Sziasztok!
Meg szeretném kérdezni mennyire jó eredménynek mondható az ha 2015 novemberétől idàig 16 kilót sikerült leadnom?
El vagyok bizonytalanodva mert a mérleg ugyan kevesebbet mutat de én semmi vàltozàst ezen kívül nem làtok és nem is érzek. Mindenféleképpen próbàlok kitartani. A cél beàllítàsa szerint 2018ban érem el azt a súlyt amit beàllítottam szóval nem sietek. Csak nem tudom elég jó e ez a tempó?

4 éve
#12338
bmati 133
reply to josy784's post #12336
Szia!
Így, hogy férfi vagy, akkor így változik a dolog:
- a testzsírt 10-15%-ra kellene levinni (optimálisnak 12-17%-ot szoktak írni, de érdemes kicsit alámenni, az egészségügyi határérték egyébként 7% alatti, de azt nagyon nehéz elérni, egyébként a kockás has megfelelő edzés mellett már 11-12% alatt látszódik).
- az arányoknál pedig a váll-derék arány lesz a meghatározó (minél közelebb kellene esni az 1,614-hez). Ennek egyébként Adonisz-index a neve, így utána tudsz olvasni.
- ha súlytartásra akarsz beállni, akkor csináld azt, hogy kiszámolod a lentebbi linken a súlytartó keretedet és azt megadod az eszközök/cél beállításánál fix napi keretként. A sportos részt szintén leírtam korábban. :)

4 éve
#12337
bmati 133
reply to kudszilvi's post #12335
Szia!
Én egyikkel sem foglalkoznék a helyedben.
Zsírégetővel szerintem csak versenyszinten érdemes foglalkozni. Ezeknek az árát érdemes multivitaminba és ásványi anyag kiegészítőbe tenni, hogyha ez is van, akkor pedig tejsavó fehérjébe.
Ha éhségérzeted van, akkor az általában a nem helyesen beállított keret és makrotápanyag-bevitel miatt van, illetve valamilyen mikrotápanyag hiány esetén (pl.: króm hiánya). Az éhségérzetet a magas rost- és folyadékbevitel is csökkentheti (természetesen jól beállított keret mellett). Napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni, továbbá minimum a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert meginni naponta.

4 éve
#12336
josy784 18
Sziasztok.Koszi szépen bmati a tanácsot és a tippet,utánna nézek és számolok.Amugy férfi,32 vagyok.Majd kiszámolok valamit :-) beállitani valahogy be lehet ezt az oldalt arra? koszonom J

4 éve
#12335
kudszilvi
Sziasztok! Én a pyruvat és a HCA-ról kérdeznék.Mennyire hatásos?Hatásos-e egyáltalán.Tudom mozgás és diéta nélkül nem ér semmit,de a ch utáni vágyat és éhségérzetet csökkenti?Próbál valaki testkontroll segítségével étkezni?

4 éve
#12334
bmati 133
reply to josy784's post #12332
Szia!
Először is, azt kellene tisztázni, hogy mi a helyes testsúly. Ha az optimális testsúly a BMI alapján, akkor ezt buktad. A testsúlyod egy másodlagos vagy harmadlagos tényező, fontosabbak a test arányaid és a testzsírszázalékod, tehát ( nőnek feltételeztelek, így) első körben a derék-csípő arányoddal kellene tisztában lenned (kutatások szerint a 0,7 lenne az ideális, szóval ezt érdemes minél inkább megközelíteni, de tény, hogy ez csontozatfüggő is). A testzsírszázalékodat 20-25% között kellene tartani (ez pedig életkortól is függ). Ezek után jöhet az, hogy milyen magas vagy és mindezek figyelembe vételével meghatározni, hogy mennyi lenne az ideális testsúlyod. Férfiaknál viszont teljesen mást kell nézni és más számok jönnek ki. :)
A testsúly megtartásához annyit, hogy van egy megtartó kereted, ami függ a nemedtől, korodtól, magasságodtól, súlyodtól, napi aktivitásodtól. Vannak kalkulátorok, ami kiszámolja a súlytartásos keretet, én itt szoktam számolni:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Amikor sportolsz (és nem mindennap ugyanazt a mozgást végzed, mert az már napi tevékenység), akkor annak az idejének kb. 70%-t kellene beírni és azt is leenni, hogy ne fogyj. Ha van pontos pulzusmérő órád (ami ekg alapú), akkor az azzal mért kalóriaégetést le kellene enni pluszban a napi súlytartón felül.
Makrotápanyagok eloszlása pedig teljesen egyéni, mert attól függ, hogy milyen munkát végzel, hogyan edzel, mennyit edzel, stb. Általában 20-25% szokott lenni a zsírbevitel, 20% körül a fehérjebevitel, 55-60% a szénhidrát bevitel, de ez csak kiindulásnak jó, ezt egyénre kell szabni a súlytartás során.
Ha lassan növeled meg a napi kereted a súlytartóra, akkor még kicsit alá is fogsz fogyni a tervezett súlyodnak, ha viszont hirtelen emeled meg, akkor nem árt 1-2 kg-mal alámenni, mert annyi vissza fog ugrani, ha hirtelen növeled meg.

4 éve
#12333
310583 424
reply to josy784's post #12332
gratula, ha te mar elerted a celt, en meg nem, de gondolom fel kell vidd a kaloria keretedet sulymegtartasosra, vagyis az alapjaratra, szerintem nem egyszerre, hanem fokozatosan 75-100 kal-kent es a makrokat atallitani fogyokurasrol alltalanosra

4 éve
#12332
josy784 18
Sziasztok.A helyes testsuly megtartásárol nem találtam nagyon semmit.Mi lenne a helyes beállitás,vagy valami ötlet a kiszámittásra?Elöre is köszönöm.J

4 éve
#12331
zalavaari
Sziasztok!
Nemrég kezdtem csak el használni az oldalt, és arról például nem találtam infót, hogy a grafikonon hogyan számolódik az "Összesített túllépés", de úgy látom nem számolja a sportot, aminek nem nagyon értem az okát. Mi itt az elgondolás? :)

4 éve
#12330
bagoly1986
Sziasztok!

Az a problémám, hogy nem akar beindulni a fogyás nálam. 160kg vagyok, 2400 kalóriát állítottam be, mert ennyi a BMR-em. Nem mondom, hogy minden nap egészséges dolgokat eszem, de a keretbe bele szoktam férni. A fehérjével vagyok mindig bajban, nem tudok annyi fehérjét megenni soha, amennyit kellene, a zsírral viszont van, hogy elcsúszok, szénhidrátot nem szoktam túllépni. Ahhoz egyfolytában husiznom kellene, hogy bevigyek annyi fehérjét, de hát azért vannak bizonyos anyagi keretek...Így viszont nem mozdul a dolog.... Lehet, hogy kicsit lejjebb kellene vennem a kalóriakeretből, hogy beinduljon?

4 éve
#12329
teper
reply to HZs0318's post #12326
Szia! Nem saját tapasztalatom szerint, csaj se vagyok, de inkább az alacsonyabb kalóriakeret mellé párosuló alacsonyabb zsírbevitel szokott ilyen jellegű változásokat okozni. Vagy általában valamelyik szélsőségesre eltolt makróaránya, pl. a nagyon alacsony CH is problémát okozhat. Az, hogy a fehérje magasabb lett, még önmagában nem kavarhatna be. Azt érdemes lenne megnézned, hogy nem nagyon alacsony-e a zsírod, ha igen, akkor azon lehet emelni. Alacsonyon a 20-21%-t, esetleg az ez alattit értem. Ha a 25%-28% zsírt tartani tudod, akkor az nem baj.

4 éve
#12328
FrauBubus 50
reply to HZs0318's post #12326
Szia! Fogigátló nélkül ugyan, de nekem a kalóriaszámolás nem befolyásolta a ciklust, igaz a fehérjét nagyritkán ha túllépem.

4 éve
#12327
FrauBubus 50
Úgy látom, marad a saccolás, mert ahol én kapom a személyzeti ebédet, ott tuti nincs 300g a köret (menü adag inkább, de mi csak a főételt kapjuk), különben nem ment volna a fogyi ennyire (és jól laknék ebédkor :-D ). Próbálom megjegyezni ránézésre a tányéron (esetleg hány evőkanál mondjuk 100g főtt rizs), hogy mi hány gramm, amikor otthon mérem, de a melóban az ebédnél a mérés megoldhatatlan.
Köszönöm azért, támpontnak tökéletesek a válaszaitok!

4 éve
#12326
HZs0318
Sziasztok. Lányok, tőletek kérnék elsősorban segítséget. közel 3 éve szedem a fogamzásgátlómat semmi problémám nem volt vele, napra majdnem hogy órára pontosan beállt a vérzés időpontja. Az a problémám, hogy most is megjött, pedig még 2 hetem vissza lenne. Erős görcsökkel párosulva. 21 napja számolom a kalóriákat, a fehérje bevitelem mindig túllépi a megadott szintet. telefonon beszéltem orvossal, mivel vérzés van nem vizsgál meg még. Azt mondta hogy nagy esélye van arra hogy a hirtelen megnövekedett fehérjebevitel miatt van. Nektek befolyásolja ezt a területet az életmódváltás?

4 éve
#12325
drisztina 1301
reply to FrauBubus's post #12322
Talán segít a Kalóriabázis receptfelvitellel kapcsolatos infója:
"6. Leggyakoribb alapegység súlya
Az hibás vagy hiányos adagsúly szintén gyakori probléma. Kérlek titeket, hogy recept felvitelekor ne magatokból induljatok ki. Ha a közös adatbázisba küldtök receptet, akkor nem azt kell beírni, hogy nektek fogyisoknak mennyi egy átlagos adag.
Ha nem valamilyen szempontból különleges az adott étel (pl. túl zsíros), akkor használjátok az általános súlyokat, amiket a recept felvitelnél a "Leggyakoribb alapegység súlyának megadása" kérdőjele alatt találhattok, de inkább ide is bemásolom:
egy adag köret=300g
egy adag saláta=250g
egy adag főzelék=400g
egy adag feltét=70g
egy tányér leves=400g
egy adag hús=130g
egy adag egytálétel=400g
Tudom, hogy ezek elég nagy adagsúlyok. De aki odafigyel az étkezésre és az átlagosnál kevesebbet eszik, az úgyis leméri pontosan és azt írja be. Az általános adagsúly azok számára van, akik ételfutáros megoldással vagy étteremben esznek. Azok az adagok pedig általában egy normál, de inkább testes adagnak minősülnek. Úgy gondolom, ha valakinek nincs lehetősége pontosan számolni akkor inkább rögzítsen többet, mint kevesebbet."

4 éve
#12324
feketeinci 9
Írtam egy hosszú hsz-t, és elszállt :(

Az adagokról...úgy általában....

Volt ilyen, a régi időkben, mondhatnám a "kommunista " korszakban.
Nem jut eszembe a szakács neve, de van egy könyv amiben ezt leírta a receptjeivel együtt, jó pár éve vettem meg ajándékba a vaterán 6 ezerért. (kifőzdét nyitottak és elvesztették az előző könyvet)

Előírások a menzához, a gyermekétkeztetéshez, a különböző osztályba sorolt éttermekhez, de már ezek a besorolások sem léteznek. Most a csillag a divat, a Michelin csillag, és ez nemzetközi, köze sincs az adagok nagyságához.

Már nem használják nagyon régóta, a gyermekélelmezésben van valami előírás, de nem vagyok szakmabeli, és hallom hogy a kórházakban milyen előírás van az adagokat illetően.
Ez van.
A vendéglátóipari egységek annyit adnak amennyit akarnak, és annyiért amennyiért tudnak...ez már csak piac.
Az Üllői úton voltam a Bécsiszelet Vendéglőben már nagyon régen, az mély nyomot hagyott bennem, akkora rántott husikat még életemben nem láttam, és nem a legnagyobbat kértük. A köret természetesen külön tányéron jött .

Egy amerikai dokumentumfilmben láttam kb 3 hete, hogy egyre nagyobb hamburgereket adnak a gyorséttermek, hogy a piacot megszerezzék. A piac pedig egyre jobban hízik ettől....világos.

Úgy mellesleg neked mennyi a "normál" adag? Nekem a rizsből 60g, a tésztából 130g, a krumpliból 240g (szárazon ill.nyersen). Sajnos szeretem a tésztát :(
A csirkehúsból grillezve 130g kb.

Találtam erről azért gugli barátomnál is valamit:
http://www.recept1x1.hu/component/content/article/3-mertekegysegek/5-adagok-egy-fore

4 éve
#12323
310583 424
reply to FrauBubus's post #12322
erre konkret valaszt nem tudok, en mikor neha etteremben eszek az etlapon szoktam megnezni az adagokat, ott irja

4 éve
#12322
FrauBubus 50
Sziasztok! Valaki tud amolyan sztenderd tálalási adagokat, amik étteremben általában jellemzőek? Pl. olyasmire gondolok, hogy ha étteremben rántott szeletet kérek hasábbal, akkor mennyi súlyban a r.szelet és mennyi a hasáb?
Ilyen szemmel mekkora súlyú átlagban egy normál: rizsköret, natúr sült hús, tésztaköret, fasírt, főzelék?
Gondolom szakácsoknak tanítanak ilyesmit, segítsetek légy szíves! Köszi!

4 éve
#12321
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12320
Oké, értem, köszönöm szépen! :)

4 éve
#12320
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12319
Úgy nézd, hogy napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni egy nap. Nem érdemes keverni ilyesmikkel, mert csökkenti a felszívódást a rost.

4 éve
#12319
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12318
Értem, nagyon szépen köszönöm!

Húúú, de sok ez a kalória és az arányok, főleg a ch, kemény 100 gr-vel több mint eddig. :) Egyelőre marad ez a megemelt fix keretes dolog, ennél is még nem tudom bevinni az összes ch-t, de dolgozom rajta.
Ez a my proteines instant zab 100 gr-ben 11 gr rost van. Már csak azt nem tudom, hogy ez sok vagy kevés? :) Mondjuk olyan 20-30gr-t tennék bele a bcca-glutamin cuccba, a reggeli edzés előttire értem.

4 éve
#12318
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12316
Magas intenzitásnál nagyobb az esélye, hogy rosszul leszel edzés alatt és nem is bírsz annyit, mint amennyit bírnál. Plusz elveszi az erőt a délutáni edzéstől, pláne ha lábazni kellene. HIIT után mindig kell min. 24, de inkább 48 óra regenerálódni, ha nem akarod túlterhelni az idegrendszeredet.
A tömegelés azt jelenti, hogy 0,1-0,2 kg-os "hízásra" kellene beállnod, ami Nálad 1959-2070 kcal között van. Nyilván az arányok is tolódnak, de marad a 112 g fehérje (ez fix, ez most 22,4% a teljes kcal bevitelednek). Ha 2000 kcal-t veszek alapul, akkor 56 g zsír (a napi beviteled 25%-a lesz zsír), a többi pedig mehet CH-ba (262 g, ami így 52,6% lesz a napi bevitelednek). Ehhez még hozzájön majd a sport, ahol plusz CH kellesz (egy kevés zsírral).
H csak 15-20 percet kardiózol, akkor az úgy nem annyira vészes, pláne, ha utána megy BCAA. Ez esetben maradhat a kardió.
Kevésbé rostos legyen a reggeli CH beviteled, hogy ne akadályozza az aminosavak felszívódását (minél nagyobb a rosttartalma, annál kevesebb fog felszívódni az aminosavakból).

4 éve
#12317
EmokeBlanka 3
Szép napot, megint itt vagyok :)
Hogyha a reggeli BCAA-Glutaminos adagomhoz (ami az éhgyomros edzés előtti adagomat is jelenti) hozzácsapok pár gr myprotein instant zabot, mint egy kis ch, az jó? Mármint nem rontom el a BCAA-Glutamin hatását?

4 éve
#12316
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12315
Köszi!

Azért gondoltam kardióra, mert csak 20 perc, ami aerob esetében édes kevés (azt olvasni) és csupán a változatosság kedvéért nem intervallum, meg nincs mindig kedve, energiája az embernek a teljes bedobásra, ezért kérdeztem rá a köztesre.

Magas intenzitással miért ne csináljam az intervallumot? Eddig nálam kb úgy nézett ki, hogy az intenzivnél 175-185/190 a pulzus, lazánál meg le 135/150-ig. Az időhosszokkal meg szoktam játszadozni.

A tömegelés azt jelentené, hogy a lentebb leirt keretemnél és arányoknál is többet kellene enni?
Alapvetően úgy érzem, gondolom hogy izmom van, (oké mindenkinek van, tudom, tudom, csak nem mindegy, hogy mennyi) és erős(ebb) is vagyok (lásd huzi, meg a normál, azaz test mellett a kéz, fekvő is megy, ezek tavaly ilyenkor nem mentek), viszont van zsir, a tavalyi formámhoz képest picit több.
Ez a fix keret dolog nagyon szimpatikus, nem kell naponta az edzés függvényében sakkozni, max pihenőnapon pöttyöt (100-150 kcal) visszaveszek, ha úgy alakul, de ezt sem tartom lényegesnek.

4 éve
#12315
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12310
Ha minimalizálni akarod az izombontást, akkor zsírégető tartományban maradj (max. pulzusod 60-70%-a). A kardió tényleg izmot bont, de az már a 70-80%-os pulzuszóna.
Intervallumot pedig közepes intenzitással csinálj, magas intenzitással semmiképpen sem, továbbá lábnap előtt/alatt/után sem. Lábnap után regenerációs futás legyen (ami a max. pulzusod 50-60%-a, ez az egészségmegőrző zóna).
Edzős napokon ne extra fehérje legyen, hanem extra szénhidrát és némi zsír. A fehérjepor a napi fehérjebeviteledben (2g/ttkg) legyen benne.
A tömegelés mellett pedig továbbra is kitartok, mert ha megnöveled az izomtömegedet a célsúlynál már könnyebb lesz a formásodás is a nagyobb izomtömeg miatt (tömegelés során így is-úgy is fogsz zsírt is felszedni, de nagyobb izomtömeggel könnyebb lesz elégetni). :)

4 éve
#12314
teper
reply to EmokeBlanka's post #12313
Oké, elméletileg ez is járható út lehet. Itt a fegyelmezetlenség szokott bakikat okozni. A mostani epreket még nem ajánlanám, mert egyszerűen nincs eper ízük, talán majd két hét múlva.

4 éve
#12313
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12312
Értem, nagyon szépen köszönöm!

Azért, mert figyelembe vettem a tavalyi trendem + mostani sportolásaim (heti 2 pihenőnap, igaz 1 nap erősités és jóga is van, de igy is kevesebb mint tavaly). Pár hét múlva, a mérlegelések, következtetések függvényében módositok, ha szükségét érzem.

Annyira nem fogok rágörcsölni, ha megkivánok 1-2 szem epret, megeszem, nem mérem nem irom, ha este kell vmi extra "fincsi" megeszek pár szem mazsolát a túróval, vagy 1-2 kiskanál zabbal, 1 kiskanál kókusszal, vagy a városban egy limonádét vagy mittom én, s ha nincs teljesen pontosan leéve, az sem gond. Ezek lesznek a "kilengések", nem napok, mert az nem kifizetődő, könnyen és végletekbemenően képes vagyok elkomolytalanodni. Mármint tudatosan nem lesz kilengős nap, nyilvánvaló vannak helyzetek és helyzetek. De ezen sem fogok fennakadni. (Igaz, tegnapi vendégségben agyban nagyon számoltam, hogy mi is kerül abba a látványkonyhás krémlevesbe, tudom miről beszélsz, de erről is le kell szoknom, ezek csak akadályozzák az egésznek az életformává való átalakulását.)

Szóval, new big chapter! :) (Remélem.)
Szóval2, köszönöm mégegyszer a tanácsokat!

4 éve
#12312
teper
reply to EmokeBlanka's post #12310
Átsiklottál felette: szerintem benne van, persze.

Igaz, hogy eléggé szigorú, de meg lehet csinálni, nem elképzelhetetlen. A probléma majd ott lesz, amikor megszokod, és amikor kilengős napot tartanál. Hú, hát, izé, tudod, úgy mennék is meg nem is... közben a makróidra gondolsz.

Mért éppen 1570Kcal? Bár nekem jó, igaz, hogy 1600Kcal lenne a közepe. Jelenlegi saroköveknek a zsír és a jól számolt fehérje arányt tartom érdekesnek, a többi értelemszerűen a szénhidrát lenne.

Nézd: ha bírod, akkor jó, olyankor minden jó. Évekig edzettem éhgyomorra, és nem ezzel volt a bajom, hanem a nem elszámolt/kiszámolt kalóriákkal. 13 év alatt elcsúsztam nagyjából egy kiló/évet, ami nem tett jót. (Egyébként totál egyszerűen innen jött a BMR és 100-150Kcal is. Ez annak idején, laza matek után, csak rám volt igaz, de másra nem. Most azt hiszem ezzel kapcsolatban, hogy ha van még akár csak 8-10kg túlsúly, akkor a BMR-hez szükséges kalóriát a meglévő tartalékokból is képes előkapni a szervezet. Vagyis már itt dőlt az egész.)




4 éve
#12310
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12309
No, megvilágosodtam és/vagy megnyugodtam: megnéztem a tavalyi "fénykorom" étkezéseit, simán megvolt a 160-195 ch, és működött :) (ez hamarabb is eszembe juthatott volna, még mielőtt itt kivetitem az aggodalmaim) :)
Át is állitottam mindet :) (egyébkéntis ma kg és körméret nap volt, igy itt is bizgeráltam) Igy néz ki: napi keret (fix): 1570; arányok: fehérje 26% azaz 102g, ch 49% azaz 192g es zsir 25% azaz 44g. Arra aszem még mindig nem kaptam választ (vagy átsiklottam fölötte), hogy edzésnapokon a fehérjeturmixom a napi 102g része legyen vagy a fölött ráadásnak?

A 3 tészta kiválasztása annak függvényében történik, hogy épp mire van nagyobb szükségem (még kell fehérje, még kell ch, vagy épp kevesebb kcal kell de azé lakjak is jól) Komoly logisztika van a kiválasztásnál :)

Még egy utolsó, igérem, remélem :) Ha reggel éhgyomorra 20/30 percet kardiózom, azaz konkrétan ez szaladást fed, az jó? Mindezt a változatosság jegyében (intervallumos szaladás/bringázás és aerobok kiváltása végett, azaz ezeket variálnám a köztes napokon) Élvezeti dolognak nagyon jó, csak mindig azt hallani/olvasni, hogy a kardió izmot bont.

4 éve
#12309
teper
reply to EmokeBlanka's post #12308
Nem tudom ezekkel mi van, tésztás napot (eddig kósza egy) csak a múlt héten tartottam. Vásároltam ilyen nagyon nagyon barnát, de azt meg csak félreraktam, így az itthonragadt Combino-Tagliatelléből zúztam le 200g-ot. Jó volt, elég volt. Vagyis nagyon ritkán tartok csak tészta napot, ennélfogva azt képzelem, hogy még ez is belefért. Mégis, ha bármilyen oknál fogva konkrétan választanom kellene az általad felsoroltak közül, akkor a zabosat vinném.

Szerintem totál felesleges bizgerélni nagyon kis-kicsike kajácskákra az egész napi keretet. Tisztességesebbnek és korrektebbnek tartom, hogy adott alkalmakkal, mérsékelten, de jóllakj.

Ha ez a 200CH jól jön össze, egyáltalán nem lesznek sóvárgásaid.

4 éve
#12308
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12307
Valamiért tartok a 200 ch-től, igy egyből (és nem azért mert nem lenne miből bevinni, kitudom sakkozni, csak az eddigihez képes több, ezért), holott ha belegondolok, a sok ritter simán ütötte, akkor bezzeg nem izgultam :) De jól is kisülhet, nem lesznek nagy édesség utáni sóvárgásaim, ha konstans meglesz a 200. Arra is rájöttem már, hogy a napi 6 étkezés nem nekem való, túl sok bonyodalommal jár, igy már ez a 3-4 van beiktatva, ez bejött. Mi a helyzet a teljes kiőrlésű zab/búza/rozs tésztákkal? Utóbbi időben egyre gyakrabban napirenden van.

4 éve
#12307
teper
A fene se tudja. Ha magamra vetítve nézem a változtatásokat, akkor azokat mindig gyorsan akarom, pityputy intézni és nem elhúzni. Ezeket máról-holnapra szoktam véghezvinni. Van aki a lassúra esküszik. Nálam a gyors és az azonnali működőképes, de eltudom képzelni, hogy a lassú is eredményes lehet. Tulajdonképpen mért ne lenne az? De ha egyszer változtatni akarok, akkor a régivel mért kellene bajlódni...?

Valóban soknak tűnhet a 200g CH, de ha belegondolsz, akkor könnyedén megtudod csinálni ezt. Étkezési sorrendben a nap folyamán: egy banán, egy alma, zabpehely, rizs (vörös, barna, basmati, jazmin, vadrizs (ami nem rizs, de tök jó)), bulgur, köles, quinoa, kuszkusz, lencse (nálam most a vörös a menő), amarant... és a zöldségek. Az majd más kérdés lesz, hogy ha ezeket fogyasztod, akkor az összetettségük miatt nem igen leszel kajás, ezt majd szokni kell.

A kajatájmokat kifejezetten nem javaslom nagyon szétdarabolni, hanem naponta 3-4 részre osztva bőven elég lenne. Vagyis A kaját. Úgyis bejönnek, sőt már bent is vannak a kis kiegészítők, csipp-csupp, ez az amaz, gyors és instant dolgok (BCAA, Glutamin, tejsavó).

4 éve
#12306
EmokeBlanka 3
Fiúk, nagyon szépen köszönöm! Mindig jó olvasni Titeket! :)

Gondolom mindezt nem egyből kellene kivitelezni, hanem kicsit fokozatosan (az eddigi arányokhoz, keretekhez képest elég nagy változás), ezért lenne 1-2 "ráhangolódó" hét, s csak aztán a lenti adatok. A 200 ch tényleg sok az eddigihez képest meg a fehérje is 15-25 g-t csökkenni fog. Zsirral nincs gond, pöttyöt visszafogom a nagyobb zsirtartalmú görögjoghurtom s máris megvagyok vele :)


4 éve
#12305
teper
Ugyan nem nekem szól, ezért elnézést, hogy belekotyogok:163cm környékén minden felesleges kiló zsír, vagyis a még ledobható és nélkülözhető zsírdepó, még elég látványos (mint optikai tuning). Szerintem az már remek lenne, ha most egy darabig, mondjuk legalább félévig ezt a súlyt megtartaná, és nem tömegelni kezdene. Sajnos könnyen elképzelhető, hogy még így is felszed pár kilót, bár szerintem nem lenne rá szüksége.

4 éve
#12304
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12300
Szia!
Remélem most már tömegelsz ilyen súllyal. :)
A 163 cm-hez nem ártana feltömegelni magad 59-61 kg-ra. Ilyen súllyal ne fogyj tovább!
Tömegeléshez elég a 2 g/ttkg körüli érték, amikor edzel, akkor fogyassz több szénhidrátot és zsírt (főleg szénhidrátot). Változó, de 3-5 g/ttkg is mehet CH-ból, ha súlyt akarsz növelni (testalkattól függően), mellette pedig 0,7-1 g/ttkg zsír.
Fogyáshoz egyébként az extra kalóriákat nagyobb részt szénhidrátból, kisebb részt zsírból érdemes fedezni. A mozgás nélküli napokra vannak kitalálva ezek az értékek, hogy 2-3 g/ttkg CH, stb. A mozgásos napokon függ attól, hogy mit sportolsz, mert egy erőemelőnek az extra kalória CH-ból menjen, míg aki csak sétál, annak meg inkább zsírból. A megemelt értéket nyugodtan leeheted. :)
Edzés után szerintem felesleges a BCAA-glutamin kombó, mert a fehérjédben az is van.
Guggolás: tanulj meg saját testsúllyal guggolni, még mielőtt súllyal guggolnál. Guggolásnál pedig nem a nyakra tesszük a súlyt, hanem ha fej mögött tartod a súlyt, akkor a vállakra, de ami jobb az, hogyha a kezedben tartod a kulcscsontjaid előtt. A fegyences guggolásokat nézegesd és gyakorold. Nekem is merev volt a bokám, 3-4 hónap alatt rendbe szedtem vele, azóta sincs vele gond (én súllyal guggolásnál saroktámaszt használtam, ami így utólag elég nagy hülyeség volt). Javaslom, hogy a támaszos guggolástól kezd magas ismétlésszámmal, mert sokat profitálhatsz belőle, mielőtt elkezded terhelni a lábaidat, plusz megtanulod a derekadat is bevonni a munkába (mert az is keményen dolgozik guggolás közben). Csinálj vádliemeléseket is súly nélkül, azok is sokat tudnak segíteni, illetve bemelegítésnél és levezetésnél sok bokakörzés. :)
Hajrá! :)

4 éve
#12303
teper
reply to EmokeBlanka's post #12302
Pl. 1600Kcal-os keretnél úgy néznél ki, hogy 100g, 200g, 44g. Ha állítasz fixet, akkor ne grammot hanem százalékkal lődd be, úgy később sem mászik el. Ha hízni kezdenél, (egy hónap tükrében), akkor vegyél le 20g CH-t, és csapd a fehérjéhez, mert a zsírhoz nem tennék többet. Ha fogynál, akkor 50Kcal-t a kerethez, az arányok megtartása mellett.

Megítélésem szerint ha ezt a CH-mennyiséget kizárólag jó és hasznos cuccokból rakod össze, akkor elméletileg nem kéne dagadnod tőle.

Szerintem minden beleszámít, így a BCAA és a Glutamin is. Attól még, hogy nem a keltetőből jött hanem a gyártósorról érkezett természetesen van kalóriaértéke.
Úgy mint zsír esetében a halolaj minden egyes kapszulája vagy a lenmagolaj minden cseppje is.

Továbbá, kérlek minden mondatomnál alaposan vedd figyelembe, hogy simán rosszul tudhatom, és ezért tévedhetek!

UpDate: tekintve, hogy nagyon szorgalmasan edzel, és lelkiismeretesen tartottad a keretet, emlékeim szerint már lassan két éve, így gyakorlatilag a célsúlyodnál vagy, ezért szerintem heti egy csalónap, de ennél nem több, belefér. Ez lehet pálcikás, vagy dobozos, vagy akár tripla sajtburger is. Viszont prolongálni a következő napra már nem lehet. De ha úgy érzed, hogy a kilengést követően nehéz a visszaállás, akkor a csalónapot sem javaslom.

4 éve
#12302
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12301
Nagyon szépen köszönöm!

Még csak annyi: az általad ajánlott arányok és napi keret szerint kiszámolva, nagyon általánosan a szénhidrátnál olyan 200 gr körüli érték marad, ez nem sok (mármint hozzám képest és figyelembe véve, hogy eddig mennyit ettem és hogy hizékony vagyok)?

A fehérje turmix, meg ez a bcaa-glutamin cucc a napi adagom (ahogy irtad, 85-90 gr) fölött legyen vagy annak szerves része? Eddig (a kemény egy hét alatt) a bcaa-glutamint be sem irtam, a fehérjét mindig.

Köszi mindent! :)

4 éve
#12301
teper
reply to EmokeBlanka's post #12300
Átérzem a dilemmádat, ezzel magam is szoktam bizonytalankodni. Jó ideje keresgélek olyan ökölszabályokat, amiket egyszerűen és simán magamra tudnék húzni, de állandóan arra jövök rá, hogy ugyan bizonyos értékű szabályok vannak, amiket egy darabig lehetséges alkalmazni, viszont ezen belül a végjáték már mindenkinél egyéni, más és más.
A legfrissebb eredményeim alapján most ahhoz tartom magam, hogy a fehérjebevitelt a nettó tömegből érdemes számolni, vagyis teljes tömeg mínusz zsír, és ezt 2g/ttkg-al. Ez esetedben saccra 85-90g fehérje lehet. A zsírra is sikerült alkalmaznom valamiféle unisex értéket, ezt 25%-nál húztam meg, szerintem ez neked is jót tenne, tehát esetedben 40-42g zsír lenne ez.

Mert: azt gondolom, hogy ha heti legalább 3x1 óra izomerősítő edzésed, és ha jól értettem valamennyi, mondjuk 2x1 óra jógát is futtatsz párhuzamosan mellette, akkor 1600-1650Kcal/nap keretet lenne érdemes tartanod, de már nem szórakozni azzal, hogy a sportot lekajáljad, hanem ez napi fix lenne. Meggyőződésem, hogy középhosszútávon, ezzel 2-4kg-ot még le is dobhatsz magadról, de nem ez lenne a cél, hanem, hogy általánosan javuljon, vagyis tovább romoljon a testzsír értéked.

A maradékot természetesen a CH adná.

A miből legyen a fehérje, CH-m és a zsírom bevitelt szerintem ismered, ezzel nem fárasztanálak.
Ezt majd csak a makrók piszkálgatásával fogod elérni, illetve, érdemes lenne beállítani egy fix (1550-1650) közötti keretet, amit hetente csekkolni kellene, hogy rendben van-e.

BCAA-Glutamin páros: ezzel is elég sokat tököltem. Van olyan évem, amikor a BCAA-t gondolom fontosabbnak, de van olyan is, amikor a Glutamint. Miután döntésképtelen vagyok ezeket illetően, azt gondolom, hogy az előtte-utána 10-10gr kevert cucc az tök jó, és elég is lesz. A pihenőnapokat már kitárgyaltuk, reggel és este ugyanennyit.

Guggolás: na igen, főleg boka bajok lehetnek. Nálam is, a bal boka, és jobb térddel problémák vannak, de ha guggoláskor fejben teljesen ott vagyok, akkor nem újulnak ki a vackaim. A lényeg szerintem (itt is), hogy lassan, és óvatosan odafigyelve az ütemre. Amiket ezzel kapcsolatban elolvasásra feltétlenül ajánlanék:

http://peterlakatos.hu/?p=6637 -a probléma feltárásához

http://metalozott-testek.hu/vissza-az-alapokhoz-a-guggolas/ -néhány jó ötlet a probléma kijavításához, de egyébként meg, Gugli, boka mobilitás.

4 éve
#12300
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12299
Köszönöm szépen!
Keret, arányok: anno be volt lőve szépen, csak az elmúlt fél évben sokat bolygattam, s már nem emlékszem.
Jelenleg igy van:
napi keret: 1451 (BMR:1347, heti fogyásnál hagytam 0.15kg-t)
arányok: f 29% - 105 gr; ch 42% - 152 gr; zs 29% - 47 gr
Ezek jók? (Lassan majd fel akarom emelni súlytartóra)

Továbbá, van ez a gr/ttkg dolog, ami bezavar. Pl. a fehérjénél max 1.5-2 gr/ttkg-t szoktatok mondani. Nálam már az alap, a fenti 105 gr majdnem üti a 2 gr/ttkg-t (55 kg, nőből, 163 cm, 28 éves, ha számít) és erre még rájön az edzésnapok megemelkedett kerete, ami még 250-500 kcal, így sokkal több lesz a fehérje mint a 2 gr/ttkg. A ch-nél is 2-3gr/ttkg-t írtok, illetve minimum 130gr, én 120 és 160gr között szoktam lavírozni. Edzésnapokon, a bázison eléri a kb 190 gr-t is, ezt sosem eszem le, ez már 3.5gr/ttkg körül mozog. Vagy leehetem? A zsírnál ugyanilyen dilemmáim vannak. Summa summarum: hogy lőjem be (magam)? :)

BCAA-glutamin: a forgatókönyv 1x12gr/napot ir, én azt találtam ki, hogy edzés előtt 10 gr és edzés után megint 10 gr + fehérje. Igy jó? Amúgy egy hete iszogatom, de semmi extrát nem érzek, azokból amit mondtál, a bubble gum zavaróan édes izét leszámitva :) De ha már van, akkor elkortyolom.

Guggolás: elég merevek a lábaim (ez az egyik oka, hogy bizalmat szavaztam a jógának) a vádli érintéses dolog nem megy, meg alapvetően bizonytalan vagyok ezen a téren, hogy helyes-e a kivitelezés, egyenes-e a hát, nem túl sok az a súly a nyakamon, stb. stb.. Egylábast trx segitségével szoktam néha csinálni.

Köszi mégegyszer az infókat!

4 éve
#12299
teper
reply to EmokeBlanka's post #12292
Először is szeretnék gratulálni az első szabályos húzikhoz! Ügyes! Látod csak megvan, és innen már nem lesz megállás, ráéreztél, csinálni fogod, de sose bánd, mert jó ez.

Amit „kell” tenned az a jó makró arányok, a napi kereted, illetve a rendszeres testmozgás megtartása, de a Glutamin és a BCAA az egyáltalán nem kötelező. Vagyis fakultatív szinten, ha már feccöltél bele, és már megvan, akkor igen, a pihenőnapokon is érdemes betolni. Ezeket túladagolni nem igazán lehet, de azért a ló nem szaladhat el vele, és valahol érdemes egy okos, bölcs határt húzni ezek mennyiségén. Ha jól értem, (mert ezt a szert nem ismerem, akkor napi 2x12g a dobozra írt mennyiség?), edzős napokon egy adag edzés előtt, egy adag pedig az utánra, de még az edzés utáni tejsavó turmixod előtt. A pihenős napokon reggel és este ugyan ennyi lenne. Ha nem túl rossz ízű, akkor evőkanállal csak így szájba szoktam rakni, utána leöblítem a már emlegetett turmixal, és kész. Dobpergést, és tűzijátékot ne várj a cucctól, de edzés közben érezhetően erősebb leszel, később kezdesz el fáradni, nagyobb súlyokkal tudsz majd dolgozni, reggel mégis frissebben kelsz, tehát gyorsabb a regenerációd is. (Ezt egy tiszta kajával is elérheted.)

Guggolás részen azt gondolom, hogy éppen ideje lenne megpróbálni szinte teljesen összezárni bokáidat, két hetet így guggolni páros lábbal, hogy szinte teljesen ráülsz a vádlikra, majd rámenni az egylábasra. Nagyrészt ízületi mobilitás kérdése, de óvatosan, lassan lehet nyomni. Első időben úgy, hogy egy kézzel csak támasztod magad, majd később megpróbálhatod ezt is elhagyni. Amikor ebből is összejön az első 1-3, szeretni fogod és érezni a se fenekedet is.

UpDate - nyakból vs. mellről nyomás: szerintem ha bírod nyugodtan mehetne hátulról, vagyis nyakból, mert simán csak eredményesebb és tök más izomcsoportokra mennek. Ha hátul szépen záródnak és nyílnak a lapockáid (márpedig hölgyeknél általában ez így van), akkor pár hétig közepes súllyal, hogy a mozgásra ráérezzél, mehetne, próbáld úgy.

4 éve
#12298
Lousha 4
reply to nemteljesenprincess's post #12297
A fórumon elérhető egyik dietetikus tanácsa alapján az alapanyagcserét, azaz BMR-t lánygyereknél a következő egyenlettel lehet kiszámolni:
12,2 x súlya kilóban + 746
Fogyáshoz ehhez képest egy kicsit többet kéne ennie, úgy 150 kalóriával többet. De ebben a korban nem igazán kéne fogyókúrázni, hiszen még bőven növekszik, fejlődik minden szerv, sejt. Sokkal fontosabb lenne az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait elsajátítani és gyakorolni, valamint rendszeres mozgáshoz hozzászokni, megszeretni. Fogyókúra ebben a korban akár kifejezetten káros is lehet.
A BMR-ből azt, hogy a jelenlegi súly tartásához mennyi kalóriát kellene enni, úgy lehet kiszámolni, hogy az aktivitási szint szorzójával megszorzod a BMR-t. Ülő életmód esetén BMR*1.2, aktív életmód *1.4, kifejezetten fizikai munka vagy intenzív sport *1.8. Egy gyerek esetében személy szerint én leginkább azt tartanám hasznosnak, hogy kiszámoljuk a jelenlegi súllyal a BMR-t, meg a célsúllyal a megfelelő aktivitással a súlytartó keretet. Pl. tegyük fel, ez a lány most 70 kiló, és ezzel 1600 körül van a BMR-je, és 2200 körül lenne a súlytartó kerete. 50 kiló szeretne lenni, akkor 1400 lenne a BMR-je, és 1900 a súlytartója. Ezt az 1900-at kellene enni egy lassú, egészséges fogyáshoz. (Ebben a korban még jó lenne a lehető legtöbbet enni, csak annyival csökkentve a mennyiségeket, hogy a további hízást elkerüljük.) Ettől csak akkor térnék el, ha az illető tényleg nagyon túlsúlyos, így a célsúlya súlytartója is alacsonyabb lenne, mint a jelenlegi BMR-je.

De ha kóros túlsúlyról van szó és/vagy evési rendellenességről, akkor orvossal, dietetikussal, pszichológussal kellene sürgősen konzultálni.


4 éve
#12297
nemteljesenprincess
Sziasztok!
Egy 14 éves lánynak napi hány kalóriát kellene bevinnie?
Előre is köszi :)

4 éve
#12296
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12295
Bmati, kedves, nagyon szépen köszönöm a segitséget, tanácsokat! :) Ezekkel elleszek egy darabig, úgy érzem. :)

4 éve
#12295
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12294
A mellről nyomás kevésbé sérülésveszélyes, mint a tarkóról, én amellett tenném le a voksomat; ott általában kulcscsontig szokták leengedni (ha nem elég erős a könyökízületed, illetve a vállízületed, akkor irritálni fogja a gyakorlat, ekkor válts vissza egykezesre és/vagy fél mozgástartományban végezd a gyakorlatot).
3 edzésnapos hetet nézve variációk:
1. variáció: mell-hát-bicepsz, comb-vádli-derék, váll-tricepsz-has
2. variáció: mell-tricepsz-has, comb-vádli-derék, váll-hát-bicepsz
3. variáció: mell-bicepsz-vádli, comb-derék-tricepsz, hát-váll-has
4. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-has, comb-vádli-bicepsz
5. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-bicepsz, comb-vádli-has
Legyen elég ennyi, van még egy pár. 6-8 hetente érdemes borítani a rendet (változtasd a gyakorlatok sorrendjét, sorozatszámokat, ismétlésszámokat, stb.), ha folyamatosan fejlődni akarsz és nem akarsz "visszalépni". Lehet ciklizálni is a heteket/napokat (könnyű, közepes, nehéz hét/nap). Ebben az esetben 3-4 hónap után érdemes újra osztani a hetet.
Ha eszembe jut még valami, akkor írok. :)

4 éve
#12294
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12293
Oké, köszi nagyon szépen! Várom a variációkat, ha ráérsz :)
Vállból nyomást még nem csináltam rúddal, de kipróbálom. Ott meddig engedem le? Elől a mellkasom felső részéig vagy hátul tarkóra (utóbbi elég kifacsartnak hangzik, de olyat is látni a teremben)?
(És igen, rúd fölött van az állam a huzinál :D)

4 éve
#12293
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12291
A regenerációt segíti, de nem feltétlenül kell.
Kétkezes rúddal próbálkoztál már vállból nyomni?
Mell-tricepsz jobb egy napon, vagy a tricepsz-bicepsz-vádli/has napra áttenni, attól függően, hogy a többi hogy van elosztva. Pár variációt majd össze tudok rakni, de úgyis fogod érezni, hogy Neked mi lesz a jó. :)

4 éve
#12292
EmokeBlanka 3
Teper, vagy bárki (csak épp te magyaráztad lentebb), ezt a BCAA glutamin "izé-mizét" pihenőnap is kell inni? :) Köszi!

4 éve
#12291
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12290
Köszi szépen mindet :)
A kitörés is megy hűségesen, persze érzet nélkül :D (láb oké, viszont farizomnál csak reménykedem), de csinálom lelkiismeretesen :)
Váll és tricepsz eddig egy napon volt :) Jó, hogy írtad. És tényleg, azt is észrevettem, hogy a szünetem/edzéskihagyás előtt a vállnál ment simán a 2 db 7.5 kg kézivel a fej fölött kinyomás, most meg vacakolok vele rendesen, eddig csak másfél sorozat jött össze, utána váltanom kell az 5 kg-re. Lehet ennyire legyengült...
Köszönöm a linkeket is és szivesen olvaslak! :)

4 éve
#12290
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12286
Igen, az az lesz. :)
A derekat kellene igazán dolgoztatnia a láb mellett. Fenékre csinálj kitörést a guggolások mellett.
Vannak bizonyos gyakorlatok, ahol nem tudsz akkora súlyt használni, mert bizonyos izmok gyengébbek (pl.: fekvőtámasznál vagy vállból nyomásnál általában a kar hamarabb kifárad, mint a mell, illetve a váll izom, de ilyen lehet a hátizom is). Ilyenkor vagy extra edzést tartasz a gyengébb izomra vagy pihenteted kicsit az azt dolgoztató gyakorlatokat. Pl.: váll nap előtti napokon ne nyomj fekve, ne csinálj tricepsz gyakorlatokat, stb.
Válledzésnél bele veheted ezt a gyakorlatot is:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/images/stories/legjobb_csuklya/vallvonegyk_ok.jpg
Hát edzéshez tippek:
http://bodydiszkont.hu/uploads/shop/bodydiszkont.hu/fajltar/25864.jpg
Ez pedig segíthet elsajátítani a hátizmokra való koncentrációt gyakorlat közben:
http://metalozott-testek.hu/wp-content/uploads/2015/10/chest-stretch.jpg
Ha még eszembe jut valami, akkor írok, de most sietek. :)

4 éve
#12289
NagypalAnita
reply to Lousha's post #12288
Oh, koszonom! Orok hala :) Maris visszatert az eletkedvem :)

4 éve
#12288
Lousha 4
reply to NagypalAnita's post #12287
Eszközök, Grafikon. Állítsd be a kezdő dátumot akkorra, amikor kezdtél, ez után elvileg azt fogja jelezni a rendszer, hogy mennyit fogytál azóta, nem az új cél beállítása óta.

4 éve
#12287
NagypalAnita
Kedves Adminok!
Felreertettem valamit, es atallitottam a fogyasi tervemet veletlenul. Van ra mod az eredetit visszaallitani? 84 napja hasznalom a kaloriabazist, es eddig 13 kg-ot sikerult leadnom segitsegevel, es most elbaltaztam, lenullazodott az egesz. Eddig olyan jo volt latni, hogy mar ennyit fogytam meg annyit fogytam, erre most megint a nullan vagyok. Borzaszto demotivalo... :( Please help! (Ha csak azon mulik, leszek Premium tag is!)

4 éve
#12286
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12285
Értem, köszönöm. A nagy gyakorlatok mind szerepelnek a repertoárban. Amennyiben az elemelés a merevlábas felhúzást fedi, akkor az is. Azaz, azzal inkább csak szenvedek, nem tudok ráérezni a gyakorlat lényegére, pedig mindenki azt mondja, hogy királycsászár s mennyire megdolgoztatja a láb- és farizmot, no, én ezt szinte nem is érzem, a lábat kicsit :)

Izomérzet, izomláz kapcsán újabb élménybeszámoló, most így feltörnek az edzéseim rejtelmei :) Ott van pl. a mellizom, ott megvan az érzet és a láz is (az alacsony pulzus ellenére), a hátnál viszont bármit csinálok (most épp egy plusz sorozatot iktattam be) annyira nem érzem, lázról nem is beszélve; a nyak mögé húzásnál is a karom miatt nem bírom már a gyakorlatot, evezés variációknál ugyanúgy. Mármint érzem, hogy összehúzódik az izom (inkább evezésnél) de nincs meg az edzés utáni de megdolgoztattam feeling...

4 éve
#12285
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12284
Fekvő/ülő gyakorlatoknál szokott kevesebb lenni, de ott sem sokkal, illetve, ha kis izmokat dolgoztatsz (pl.: koncentrál bicepsz edzés). Az izomláz az csak akkor jön elő, ha túlléped a savasodási szintedet (anaerob küszöb fölé mész), amit egyébként el lehet mozdítani rendszeres edzéssel. Nálam pl.: nagyon ritka az izomláz. Némi izomérzetnek kell lenni edzés után pár óráig, esetleg még másnap, de annál tovább nem igazán. Ha több napra izomlázad lesz, akkor vegyél visszább kicsit az adott gyakorlatokból, ha már egyébként nem bukásig edzel. :)
Remélem a nagy izomcsoportos gyakorlatok mindegyikét végzed (fekve nyomás, fej fölé nyomás, elemelés, guggolás, húzódzkodás vagy lehúzás nyak mögé).

4 éve
#12284
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12283
Értem. Kösz!
Nem az intenzitás miatt érzem pszichésen jobban maga, hanem hogy már reggel letudom az edzést. :) Intenzitásnál eléggé oda teszem magam, szerintem.
Amúgy vannak olyan esetek, pl. fekvenyomás, tárogatás, vállra fej fölött kinyomás, tarkóra húzás (hirtelen ezek jutnak eszembe), ahol érzem, hogy megfelelő a súly, meg érzem, hogy dolgozik az izom (aszem), viszont a pulzus még mindig 140-150 között vacakol. Mondjuk, a mell annyira nem izgat, azt csak átmozgatás végett csinálom, viszont más gyakorlatoknál meg nem értem, hogy miért olyan alacsony a pulzus, annyira megszoktam az adott gyakorlatot? Ha nagyobb súlyt használnék, már nem menne a gyakorlat, próbálgatom, hogy 1-2 sorozat kisebb ismétlésszámmal (8 vagy 10) nagyobb súllyal, aztán a kisebbik súly vagy több ismétlés a kisebbel (15-17), de ilyenkor sem megy nagyon fel a pulzusom. A kis pulzus ellenére még izomlázam is szokott lenni, mondjuk ez a mellizom, ami annyira nem érdekel, de gondolom ez is azt igazolja, hogy "nem lazázom el" ... :)

4 éve
#12283
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12279
Azért nem megy rendesen, mert már nem tudsz mit égetni az edzés során. Egy intenzív edzés max. 40-45 perc alatt megvan. Ha bukásig edzel, akkor ettől több időt nem lennél képes végezni. A bukásig való edzés azt jelenti, hogy már nem vagy képes egy adott gyakorlatból még egy ismétlést kipréselni.
Az edzéstervhez annyit, hogy 4-8 hetente érdemes variálni (a gyakorlatok számával, ismétlésszámokkal, sorozatokkal, felcserélni a gyakorlatokat, stb.), hogy ne szokja meg az adott terhelést a szervezet; kivéve, ha ciklizálsz, mert akkor minden héten változik. :)
Pszichésen elhiszem, hogy jobban érzed magad, egy közepes intenzitású edzésnél ez így is van. A 140-es pulzus egyébként még bőven aerob. Az erősítő edzésnek anaerobnak kellene lenni, ami 160-as pulzus felett szokott lenni általában (a korral ez fokozatosan csökken). Persze ez csak a maximális erő növelésére vonatkozik. Erő-állóképesség növeléséhez elég, ha a határon mozogsz. Pihenésnél pedig arra ügyelj, hogy 110 alá semmiképpen se essen le a pulzusod (általában 130-nál már lehet kezdeni a következő sorozatot).

4 éve
#12282
Gomboc12
reply to 310583's post #12277
Köszi :)

4 éve
#12281
Bojtika 3
Mi az, hogy a zab nem jó ízű? Olyan ízű, ahogy elkészíted.

Salátából és főzelékből nem lesz elég a rostbeviteled.

Nem kell minden tudományágat belerakni az edzéseidbe, egyelőre fontosabb, hogy hozzászokj a napi rendszeres mozgáshoz. Mondjuk lehet egyik nap felsőtestre, másik nap fenékre-lábakra, harmadik nap teljes testre gyúrni. Hetedik nap pihenő. Majd ha már erősebbecske vagy, beleviheted az elméletet is, de akkor sem muszáj.

4 éve
#12280
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12267
Oké, köszönöm!

4 éve
#12279
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12274
Értem, háát, ezekből eddig egyik sem játszik. Sőt, mintha jobb is lenne (pszichésen mindenképp, napi sport letudva feeling miatt). Azt sose tudom, hogy hol van az a bukásig edzés, ha pl. pulzust nézzük, egy átlagos erősítőedzésem során (ahol a konkrét edzés 40-55 perc) 140-170 között mozog (gyakorlat, izomcsoport függően). Olyanokat tapasztalok, hogy edzés végére már azért nem megy „rendesen” az adott gyakorlat, mert le vagyok merülve, és nem mert hozzám képest túl nehéz lenne az adott súly. A teljes képhez még az is hozzátartozik, hogy jelenleg épp kaotikus az edzéstervem, még nincs letisztulva, kísérletezek, de igyekszem egy rendszert kialakítani, csak elakadok néha. :)
Köszönöm szépen! :)

4 éve
#12278
feketeinci 9
reply to Gomboc12's post #12276
Igen, a Főoldalon a Napi tápanyag javaslat 3 csíkjánál a beállítás gomb.

4 éve
#12277
310583 424
reply to Gomboc12's post #12276
A napi tapanyag javaslat - 3 csik: feherje, szenhidrat, zsir - alatta beallit gomb.

4 éve
#12276
Gomboc12
reply to feketeinci's post #12275
mi az hogy átállítani a makrókat? azt a részt még kifejtenéd légyszi? amúgy a többit meg köszi :)

4 éve
#12275
feketeinci 9
reply to Gomboc12's post #12271
Jól számoltad, a BMR-ed 1540, tehát 1640-et kellene enned, és mellette mozogni.

Olvasd el az ajánlott hozzászólásokat a Kötetlen csevegés topikban, azt nálam sokkal okosabbak írták.

A helyedben nem számolnék a mozgással, átállítanám a makrókat fogyókúrásra, és leenném az 1640 kalóriát.
Ha továbbra is BMR alatt eszel, teljesen stagnálni fogsz, a szervezeted megtanul spórolni, visszatartani, az anyagcseréd le fog lassulni. Onnan már csak hízással indulhatsz el újra hogy visszabillenj.
Semmi gond nincs még, mert nem nevezném nagy problémának, hogy nem nyárra, hanem őszre leszel újra 63kg.

Az pedig hogy mennyi dolga van egy egyetemistának....a tételkidolgozás...meg a szakdolgozat.....mindenkinek van dolga, csak nem így hívják. Van akinek 3 gyereknek hívják és munkahelynek, meg férjnek, az sem lehet könnyebb.

Felnőtt vagy, okos vagy, olvasd el amit ajánlottam, és gondolkodj el rajta, a döntés a tiéd.

4 éve
#12274
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12262
Hányinger, hányás, levertség, szédülés, ájulás, bizsergés (nem a jó értelemben). Ezek akkor állhatnak fent, ha bukásig edzel és nagy súlyokat használsz, illetve ha hosszabb időtartamú az edzés (és min. közepes intenzitású). Ha max. 40 perc alatt megvagy és max. közepes intenzitással edzel, akkor nem kell ilyentől tartani.
Éhgyomorral való edzésnek további hátránya, hogy nem tudsz akkora súlyokat használni, mintha megelőzné egy normális étkezés.

4 éve
#12273
Gomboc12
reply to Bojtika's post #12272
Nem kolis vagyok, albérletben lakom, másokkal. De megmérek mindig mindent, anyámék is röhögnek rajtam az asztalnál amikor kis mérleget készítek oda magamnak. Jó tudom, persze le lehet szokni róla csak az a baj, hogy a zab nem jó ízű a kakaós csiga meg igen. Megjegyzem ezt szinte sosem eszem, csak kb 1-2 havonta 1x ha belefér. Inkább joghurtozom, vagy light túró kakaópor, xilittel, és zabkorpa. De egy idő után ezek unalmasak. Plusz a natúr joghurtot valamiért nem bírja a gyomrom, és ha esze akkor utána napokig megy a hasam... azért az kicsit extrém fogyókúrának..:D Amúgy a legutóbbi fogyásom teljesen sikeres volt, az vagy 3 évig megmaradt különösebb megerőltetés nélkül, mert normál esetben sem zabálok, vagy eszem édességet mértéktelenül csak az egyetem amikor kezdődött felborult minden, és nem volt ugye aki főzzön rám, és nehéz volt ebbe beleszokni.

4 éve
#12272
Bojtika 3
Megértem, tudom, az egyetem nagyon megnehezíti. Én ugyan csak levelezős vagyok, de még így is.

Ami az édességeket illeti, szépen le lehet szokni róla, csak egyél elegendő szénhidrátot. Úgy érzem, nem méred, amit megeszel napközben.
Szénhidrát alatt pl- a zabot értem főleg zabpehely formájában. Nem nasiként félpohár joghurtba egy kanálkányit, hanem rendes adagot, tejben vagy vízben felfőzve, gyümölccsel. Vagy ahogy szereted. Magvakat és/vagy mazsolát is tehetsz bele. Ami eszedbe jut nagyjából.
Kolis vagy?
Nálatok nincs konditerem?

Persze ingyen letölthető 10-20 perces edzések is vannak, akár eszköz nélkül is, amik megdolgoztatnak, nekem sincs ellipszisem,

Az eddigi fogyásaidat ne hozd fel példának, hiszen nem vezettek eredményre, ugye...

4 éve
#12271
Gomboc12
reply to feketeinci's post #12269
Köszi mindenkinek a segítséget!
Szóval lány vagyok, és 21.
A családdal csal hétvégente tudok találkozni, és általában olyankor is betartom a dolgokat. legalábbis próbálom. a családi ebéd ma pl kb 580 kcal volt amúgy. leves , hús, kevés köret., és utána szigorúen 2 kocka csoki. mert ha teljesen megvonom magamtól az édeset begőzölök, és zabálok, ezt már kitapasztaltam. De szerintem én amúgy is a napi bmr-em körül ettem, mert már azért odafigyelek, hogy mit eszem, nem úgy mint amikor meghíztam 10 kilót. És magától pl nem mozdult meg akkor sem. Tudom tudom akkor sportoljak többet. De az egyetemen annyira össze vissza van órám, plusz szakdolgozat, meg tételkidolgozás, hogy azért szereztem az ellipszist, hogy ne kelljen az utazásra is időt vesztegetni, hanem amikor nekem jó rápattanok és még ha csak egy fél órát is, de legalább mozgok. És jól le szoktam izzadni, meg másnap izomlázam van, szóval azért nem lendületből csinálom. Ja és eddig ha pl kicsúsztam a régi a 800-as kalóriakeretemből azonnal hízni kezdtem. 1000-nél még stagnáltam, így meg heti 20-30 néha 40 dkg is lement. Azért az nem veszettül sok, habár papíron több kéne hogy lemenjen hetente. Örülök egyáltalán ha lefele mozog. Ja és végcélom a 63 kiló, sokáig annyi voltam és úgy elégedett voltam, mert vékony voltam és jól is éreztem magam. Testalkatomból kifolyólag az a nádszál sosem leszek.

4 éve
#12270
Bojtika 3
... és nem állítunk be 0,7 kg-t heti fogyásnak. Még az a legjobb, ha azt a rendszerre bízod.

Az ellipszisezésnél pedig valamivel komolyabb testmozgás kellene.

4 éve
#12269
feketeinci 9
reply to Gomboc12's post #12268
Nem, nem jó!!!!

Nem ehetsz BMR alatt!!!!
Nem szabad időre fogyni, bár a lehetőség a számolásra a kezedben van, de BMR alatt nem ehetsz!
Ugye elolvastad, és tudod mi is az? Ez az a kalória mennyiség, amire a szerveidnek a puszta létezéshez szükségük van!
Melyiket akarod kihagyni? Melyiknek nem adsz kaját? A szívednek, a vesédnek, a tüdődnek....vagy melyiknek?
A 853 kalóriáról sem mondok semmit.
Kezd újra , bár már 13 napja szenvedsz ezzel, még jó hogy kérdezel!!!
Fogyáshoz a BMR+100 az ajánlott. Nem fog lemenni a 11 kg nyaralás előtt, de gondolom nem is 2-3 hónap alatt jött fel.
Ha elárulod hogy fiú vagy lány vagy, és hogy mennyi idős, még számolni is tudunk segíteni, de így sajnos nem.
A legnagyobb segítség a Kötetlen csevegés topik 2 sokat emlegetett bejegyzése (5543 és 5544), mindenképpen olvasd el, és tartsd szem előtt.
Nem tudom mit jelent a "családi ebéd" kifejezés kalóriában....csak sejtem hogy egy Bázislakó életében felejtős.
Meg tudod oldani hogy a családtól függetlenül számold a kalóriákat?

4 éve
#12268
Gomboc12
Sziasztok, az a kérdésem, hogy ha heti 0,7 kg-os fogyást állítottam be és a bmr-em 1540, így most a napi keretem 1030 kcal. Ez így normális, és működni is fog,? Amikor tudok heti 1x-2x néha 3x ellipszisezni tudok sportolásként. Így még pont befejezném nyaralás előtt, és elérném a célom. Eddig 853 kcal volt naponta a keretem, de sokszor nem fért bele akkor már a vacsora, és a reggeli sem, mondjuk egy családi ebéd után, pedig esküszöm normálisan ettem... mi a véleményetek? Ja am 163 cm vagyok és 71 kilóról indulok, mindig felugrott ide, pedig már 70,2-t is elértem, még nem sikerült letornázom a 60-as kategóriába magamat. Köszi :)


4 éve
#12267
teper
reply to EmokeBlanka's post #12256
Probald ki igy is-ugy is. Valojaban tok mindegy, hogy belekvered-e vagy sem, nincs jelentosege. A hagyomanyos BCAA expresst pl. evokanallal es sok vizzel szoktam letudni, mert bun rossz es nem csufitanek el vele egy amugy kellemes feherjeturmixot.

4 éve
#12266
Bojtika 3
Hűha, tényleg ritkán jövök.

Nem szoktam füllenteni csak azért, mert a neten el lehet bújni. Tudom, mert meg is tapasztaltam, hogy 1,5 g fehérjénél kevesebb mellett nem érzem jól magam.
Milyen vízimajom? :D

Nincs mundérom. Miről beszélsz?

4 éve
#12265
teper
reply to Bojtika's post #12263
A valaszod szerintem nagyjabol jo, mert a 1,5gr szerintem normalisnak mondhato a teljes testtomegre vetitve. Remelem nem csak utananeztel, es ennyi valoban megvan.

Azon kicsit csodalkoztam, hogy egy fenti topikban majdnem elokaptad a vizimajom elmeletet, -amiben reszemrol hiszek-, de Te ezt kinevetted. Azt megertem, bar el nem fogadom, hogy most a munder becsulete ezt igy diktalta.

4 éve
#12263
Bojtika 3
reply to teper's post #12258
Ha a normális alatt az érted, mennyi az a fehérje, ami nem a fülemen jön ki, akkor az nálam kb tényleg az 1,5 g /ttkg/nap körül van, de nem szeretnék semmiféle erős kényszert elkövetni magamon. Nincs különösebb célkitűzésem, amit a testemmel el akarnék érni. Nem akarok még bikiniben flangálni sem, mert eleve nem lenne hol, lévén hogy nem megyek úszni való víz közelébe.:D De azt elvárom a testemtől, hogy ne a terhem és az átkom, hanem a természetes eszközöm legyen, ha így nézzük. Tehát a hétköznapi életben le legyenek akadályok: le tudjak hajolni egy lesett dologért, tudjak cipelni egy átlagosan megpakolt táskát, ne okozzon gondot egy kirándulás.
A fehérjebevitelem nem akarom igazolni, de nem én vagyok az egyetlen, akinek inkább arra kell figyelnie, hogy a kellő mennyiség meglegyen, itt is többen írtak már ilyet. Nyeltem már le csukott szemmel és gyorsan rémes ízű protein-oldatot, mert tudtam, hogy kell, (és mert az ára miatt sokszor a legkevésbé ízesített és rosszul oldódóra telik), azaz nem akarok úgy járni, mint a cigány lova,.
Semmit nem igazolok, nem kell igazolnom, mert nem állítok mást, csak hogy nekem így esik jól. :D

Tudom, hogy kis mennyiségben a tesztoszteron segíthet a teljesítmény növelésében, ennyire céloztam csak. A brünhildák nyilván az erősen eltúlzott véglet. :D

4 éve
#12262
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12261
Milyen rossz vége is lehet a reggeli éhgyomros súlyzós edzésnek? Szivesen olvasnám, ha kifejtenéd. :) Elég rég igy edzek, persze, előző este utolsó étkezésénél szokott lenni némi lassú CH (amikor a keretbe még belefér) :)

4 éve
#12261
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12260
Szia!
Éhgyomorra sose végezz kemény súlyzós edzést, mert rossz vége lesz.
Reggel az aminosav/fehérje majdnem olyan fontos, mint közvetlenül edzés után.
Én jelenleg kevert szénhidrátot és gyors felszívódású fehérjét fogyasztok edzés után közvetlenül és 1 órán belül még ezen kívül viszek be szénhidrátot (de ez már közepes vagy lassú felszívódású, mivel a kevert szénhidrátban nagyobb részt gyors felszívódású CH van) és még fehérjét. Edzés után került a rostdús szénhidrátforrásokat, reggelre viszont jól jönnek.
Nekem a súlytartáshoz sok CH kell a testalkatom végett.

4 éve
#12260
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #12259
Szia, köszönöm! Csak a valami új dolog (és nem titkolt szándék, a motivációm, elszántságom újboli beizzitása) vezérelt a beszerzésénél, semmi verseny. Alapvetően reggel éhgyomorra szoktam edzeni, igy akkor még inkább hasznos, ha jól értem. Fehérjeturmix mindig van edzés után, a szénhidrát meg a kajánál szokott lenni (nagyjából rizs, bulgur, kuszkusz).

4 éve
#12259
bmati 133
reply to EmokeBlanka's post #12247
Szia!
Edzés után szerintem vagy fehérjét vagy ez, de mellette gyors felszívódású CH is kell. Edzés előtt szokták írni, én nem nagyon látom értelmét. Ha hosszabb edzésed van (pl.: hosszútávfutás), ami több, mint másfél órás, akkor érdemes még edzés közben fogyasztani. Az edzés utáni állapot a kritikus, illetve a reggeli (akkor lehet még érdemes bevinni). Egyébként pedig felesleges, ha nem versenyszinten akarod űzni a sportot. A tejsavófehérjékben sok minden megvan és nem sokkal lassabban használja fel a szervezeted, mint az aminosavakat.

4 éve
#12258
teper
reply to Bojtika's post #12257
A paleoval egyezek, de a tobbibol nem mindent ertek. Pl. hogy jott ide a magas tesztot felvevo fiatalember...? A volt NDK-s brunhildak is tok mas faj, ezt sem kevernem ide. Szerintem az igazi kulcsszo az a testzsir arany lenne, attol fuggoen, hogy mit szeretnel a testeddel elerni, azt milyen es mekkora munkara/edzesre rabirni. Megitelsem szerint annyi lenne a lenyeg, hogy hosszutavon tartsd alacsonyan testzsirodat es kesz passz. Az, hogy az elobb emlitett sport(ok) miatt emelle mennyi tiszta izom szukseges celjaid eleresehez, az mar tok szubjektiv dolog lenne. Kinek mennyi, kinek mi az igenye. Azt ertem, hogy igazolni probalod pl. az alacsony feherjebeviteledet, mert ez igy ertheto torekves. Mekkora mennyisegre gondolsz ami normalis?

4 éve
#12257
Bojtika 3
Csak beszélgetésképpen: a saját tapasztalatos dolog az teljesen oké, de tényleg nehéz néha konvertálni. :D

Az én (nőnemű, de immár 58 év, 150 cm) hormonháztartásom is eleve mást tud kezelni, mint - és nem konkrét személyekre gondolok! - egy 30 éves, erősen túlsúlyos nő, egy 50 éves, átlagos testalkatú férfi, avagy egy huszonéves, nagy teszto-mennyiséget is toleráló fiatalember szervezete. Ahogyan egy huszonéves, erőteljesen sportoló nőnél is lehet nagyobb a teszto-bevitel, habár én ezzel nem nagyon mernék játszani, visszagondolva az NDK-s női élsportolókra.

(LPanka, aki eléggé rákattant a porokra és a nagy fehérjebevitelre, hová lett? Utoljára azt olvastam, hogy komoly egészségi gondja akadt, és az orvos nem volt vevő az izomtömege megtartására.)

4 éve
#12256
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12255
Értem, oké, köszi. :) Azt még megkérdezhetem (ahogy a lenti hozzászólásomban már megtettem), hogy az edzés utáni adagot tegyem bele a fehérje turmixba vagy külön?

4 éve
#12255
teper
reply to EmokeBlanka's post #12254
Mert hagytad magad. Amit irtal a 12gr-hoz kepest az 13gr, valahol 1gr meg elvan. Mindegy. Ugy ertettem, hogy penzt kiadni felesleges. A megfelelo etkezes es egy magas erteku tejsavo protein biven eleg lenne. Nem keszulsz versenyre, igy ezeknelkul is lehetsz eredmenyes. De ha mar megvan vagy akar kesobb is kalandvagybol kostolgatsz es probalgatsz, azt megertem. Ezzel en is igy vagyok. Ezt a cuccot amugy meg nem probaltam, de jonak tunik. Nekem a kovetkezo tesztszerem az F2 BCAA dinnyese lesz :)

4 éve
#12254
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #12249
Értem, köszönöm. Hirtelen felindulásból (a kapitalista marketingfogások áldozataként) és előzetes kutatás nélkül került az életembe. Még az összkép, ezek használatát illetően, sem teljesen tiszta, de már folyik a riszörcs. Miért is nem kell nekem? A két cucc (a BCAA és a glutamin) egy por, igy nem lehet szétszedni, de majd lesz edzés előtt s után (proteinnel együtt vagy utána?) egy adag, gondolom az jó lesz. Szerintem semmi 1000 nem hibádzik, minden adatot kiirtam. (http://shop.builder.hu/aminosav-porok/scitec-nutrition-bcaa-glutamine-xpress-600-gr-p13026#facts)

4 éve
#12253
teper
reply to Bojtika's post #12252
Ja, így utólag visszaolvasva még jogos is lehet az észrevétel. Azt hittem ez egy őszinte fórum, ami főleg saját tapasztalatokból építkezik :)

Azt azért nem mondanám, hogy feltétlenül tesztófokozó lenne, de hogy az AAKG-nak magas az értágító hatása az biztos.

4 éve
#12252
Bojtika 3
reply to teper's post #12251
Lehet... :D

Nem értek ezekhez a csúcs-anyagokhoz, de az AAKG vagymi akkor erősen tesztoszteron-serkentő hatású? Vagy csak a fehérje-feldolgozást serkenti ennyire?

Mert bizisten, én sem szertenék még picike sátrat sem verni reggelre. :D

4 éve
#12251
teper
Azért kellene konvertálnia, mert az. Pasi környezetből, érted...? Most mi van má? Túltanultad magad? :)

4 éve
#12250
Bojtika 3
Én eddig azt hittem, hogy EmőkeBlanka nőnemű. :D

4 éve
#12249
teper
reply to EmokeBlanka's post #12247
Szeva! Nekem eleve a matek nem jön ki, mert 1000 valami hibádzik. Ez vajh mi lehet? Szerintem ez most nem kell neked, még mindig nem. Az igaz, hogy pár héttel ezelőtt, éppen lazítottál azt írtam, hogy a Glutamin az jó, az még most jó, de ennél többre nem lenne szükséged, mert akkor éppen lazáztál és semmit csináltál. De ha már megvan, akkor fogyaszd el, de a továbbiakban az edzés körül úgy lenne szerintem: edzés előtt előtt egy órával 3gr AAKG (ezzel óvatosan, mert ha nincs csajod, vagy nem edzel, akkor totál felesleges sátorozás lesz az eredmény), mellé, vagyis utána félórával 5gr BCAA, 5gr Glutamin, és edzés utánra 5gr BCAA és 5gr Glutamin, aztán kaja, de egy normális, aztán lefekvés előtt még 5gr Glutamin, és slussz passz. Ha megfigyeled a kiegészítők koncentrációját, akkor edzés és kaja köré tömörülnek. Ugyanakkor kérlek, vedd figyelembe, hogy ez 51 éves pasi tapasztalatai, és konvertáld át életkorodnak megfelelően egy csajos környezetre.

4 éve
#12248
szelvi
reply to feketeinci's post #12246
Nagyon szépen köszönöm a segítséged :)

4 éve
#12247
EmokeBlanka 3
Sziasztok! Van a scitec-nek egy BCAA+ Glutamin kombója (egy adagnak 12 gr-t irnak, ami igy néz ki: BCAA - 2500,1250,1250 és a glutamin 5000, meg taurin 300 mg) ott azt irja, hogy edzés előtt 1 adagot kell fogyasztani. Ami engem elbizonytalanit, hogy neten (és egyéb éteri helyszineken) olyasmit is olvasni, hogy edzés után is szokás inni, meg naponta több adagot. Ha maradok a papirformánál és edzés előtt iszom a 12 gr-t (max, ha marad a löttyből, akkor elviszem edzésre és ott megiszom) az okés, mármint szerintetek elég? Előre is köszönöm!

4 éve
#12246
feketeinci 9
reply to szelvi's post #12244
Nagyon szívesen.
Azért is válaszoltam gyorsan, hogy mielőbb megszűnjön ez az áldatlan állapot, hogy éhezteted a szervezetedet. Ha a BMR alatt eszel, valamit nem eszel meg, ami a szervezet alapműködéséhez kell, így az nem tud normál üzemmódban működni. Lelassul az anyagcsere, ami nagyban hátráltatja a kalóriaégetést, minden molekulához ragaszkodni fog, nem engedi el. Sőt betegségek is kialakulhatnak a hiányzó kalóriák miatt, erre azért nagyon oda kell figyelni, mert mi van, ha létfontosságú szerved nem kapja meg azt, ami kell neki?

A másik gond pedig az egyhangú étkezés hátránya. A stagnálás egyik fő oka az egyhangú étkezés. Sokan esnek ebbe a hibába, felfedeznek maguknak kb 3 ételt és azzal kényelmesen éldegélnek akár hónapokig is. A keretet ezekkel simán betartják, de ez a magatartás szintén betegséghez vezethet ha nem szednek mellé kiegészítő multivitamint, meg ilyeneket.

Én szoktam enni néha kenyeret is(de csak keveset és teljeskiőrlésűt), rántott csirkemellet is (de csak azon a napon amikor rendkívül sok a mozgásom). Sőt volt már olyan is, hogy egy egész hétig ettem-ittam (volt ott sült oldalas, palacsinta, sör), mert szabin voltunk, és lazultunk. 5 kg fel is jött a hét végére, amit a következő héten le is dobtam, mert nem épül be az olyan gyorsan.

Nagyon rágörcsölsz, nem marad energiád majd a megtartáshoz, hiszen nem mehet ez így örökké :)
Lehet hogy most a keret megemelésével fel is ugrik majd 1-2 kg, mert a szervezet ahhoz van szokva, hogy mindent visszatartson, amit csak tud. De ez el fog múlni, a tapasztalat szerint kb 4 hét kell hozzá.(de ez lehet kevesebb is, több is) Erre azért számítanod kell, mert fél éves BMR alatti evés azért nem semmi, nem múlik el következmény nélkül.

4 éve
#12245
FrauBubus 50
reply to 310583's post #12243
Itthon minden mérek, csak munkahelyen vagy ha nem itthon eszem, akkor nehezebb. Viszont inkább jöjjön ki az, hogy többet ettem, ha valójában nem is, minthogy "lefelé" csaljak. Szerencsére hasznos az oldal és nagy segítség nekem, plusz valóban eredményes a fogyás így.

4 éve
#12244
szelvi
reply to feketeinci's post #12236
Köszönöm gyors válaszod...meg voltam győződve róla, hogy minél kevesebb kalóriát viszek be és minél többet égetek, annál hatékonyabb a fogyókúra... 63 kg-ról szeretnék 56-57-re lefogyni...ez a cirkusz már fél éve tart... :( és el nem tudtam képzelni, hogy még mit ne egyek...cukrot soha, szénhidrát alig...természetesen kenyérféleség soha, rántott ételek soha...gyakorlatilag pulykasonkán, főtt tojáson élek... de kitartó voltam :) Köszi

4 éve
#12243
310583 424
hat ha eddig nem mertel le mindent elotte-utanna es nem a sajat receptjeidet vitted fel hanem a fent levoket hasznaltad, akkor bizony elegge becsaptad magad, mert a legtobb (majdnem mind) recept nem jo, nincs elparolgas, +viz, ! pl. az en rizseshusom, pontosan lemerve, + viz - elparolgas kb 85-95 kkal/100 g, ami pedig fel van teve az 178 kkal/100 g Hat van egy keves kulombseg!

4 éve
#12242
FrauBubus 50
reply to 310583's post #12241
Ezt az 1/3 dolgot nem tudtam, hasznos, köszi! Lemérem majd egyszer otthon, előtte-utána, hogy tuti legyen.

4 éve
#12241
310583 424
reply to FrauBubus's post #12240
szivesen, de ha kozben otthon meg foztel rizst, inkabb azt ird be, mint a megevett mennyiseg sulyat .Ha nem, akkor ird be a megevett mennyiseg 1/3-at, a rizs kb ennyi vizet felsziv

4 éve
#12240
FrauBubus 50
310583 - köszi a választ. Így sejtettem én is, persze a megerősítés a biztos. Mondjuk üzemi ebédnél a kajában vagy ha nem otthon eszem nehéz belőni, hogy mennyi lehetett súlyban, nyersen a már kifőtt rizs...
Maximum számolom a főtt állapotbani súlyt is a nyers kalóriával, akkor végülis felfelé "csalok". :-D Eddig nem filóztam ezen, de most, hogy célegyenesben vagyok az egyelőre belőtt súlyomhoz, minden megehető kalória számít. :-D

4 éve
#12239
310583 424
reply to FrauBubus's post #12238
nyers rizsre - tesztara vannak az adatok. Azert jo leellenorizni a csomagolasrol az adatokat, mert sok marka - mas adat, es ha nem kapod, azokat az adatokat ami a csomagolason, akkor vidd fel ( uj etel felvitele gomb) Majd ha cask annyit keszitesz amit egyszerre te egyedul mind megeszel, felviheted mint nyers rizs, olaj, mit tudom meg mit teszel hozza, de ha nem, vagy tobb minden jon hozza, akkor Uj recept felvitele gomb, ahol felviszed a hozzavalokat, vizet, elparolgast es igy less 100 g-ra jo adatod

4 éve
#12238
FrauBubus 50
Sziasztok! Kérdésem, hogy pl. rizs, tészta esetében a rendszerben megadott kalóriaértékek a még "száraz", tehát nem kifőzött-megfőzött alapanyagra vannak? Mert pl. 100g rizs, ha megfőzöm sokkal több gramm lesz, de kalóriában elvileg ugyan annyi, hisz a víz 0 kalóriás. Konkrétan a jázminrizsre 335 kcal van itt. Ez most 100 g nyers rizsre van, vagy a kifőzöttre? Lehet csak nekem nem világos, segítsetek, köszi előre is!

4 éve
#12237
Lousha 4
reply to feketeinci's post #12236
Kötetlen csevegés topik, 6932 és 6933.

4 éve
#12236
feketeinci 9
reply to szelvi's post #12235
Szia!
Az ok az, hogy túl keveset eszel.

Így nem is fogsz fogyni sajna. BMR+100, ez a recept, olvasgasd még az oldalt, a GYIK-ot és a Kötetlen csevegés topikban azt a 2 hozzászólást amit a kezdőknek mindig ajánlgatunk elolvasni. (bocs de fejből nem tudom a hsz. számokat)

4 éve
#12235
szelvi
Sziasztok...900 cal-t vagy kevesebbet eszem naponta.... háromszor kardiótornát végzek hetente....fogyni szeretnék 5 kg-ot.....edzés alkalmával 450-500 cal-t égetek...mi lehet a baj, hogy egy kg-t sem fogyok... :( köszönöm a segítséget előre is... :)

4 éve
#12234
feketeinci 9
reply to roubala's post #12232
Azért mégis gondold át.
Panaszaid vannak, megemelkedett a cukrod. Számtalan következménye van a cukorbetegségnek.

Nem lenne mégis jobb ha lefogynád azt a 29 kg-ot, amivel az orvos javaslata fenyeget? Vagy választod inkább azt a lehetőséget hogy esetleg rámegy a szemed, vagy amputálják valamelyik végtagodat?

Tudom, szélsőségeket említek. Most az az idő van, amikor még tudsz változtatni hogy ezek ne következzenek be, de ha nem teszel valamit, az idő visszafordíthatatlanná válik. Utána már késő lesz.
Továbbra sem tudom hogy fiú vagy lány vagy, hány éves és milyen magas?
De 117 az bizony sok lehet a magasságodhoz, a nemedhez és a korodhoz is.

4 éve
#12231
feketeinci 9
reply to roubala's post #12230
Szia!
Ez valami találós kérdés? Olyan matekórás hangulata van :)
A fogyás nem matekegyenlet, ott ember is van, akit nem lehet egyenletbe tenni.

Az sem teljesen világos hogy a doki javasolt valamit....miért javasolt?
Mi sajna nem tudjuk hogy mi a problémád ami miatt fogynod kellene, de szívesen segítünk a tapasztalatainkkal, ha világosabban teszed fel a kérdést.

Például én 1500 kalóriával 1 év alatt -35kg-ot értem el mindenféle mozgás nélkül, mégsem merem állítani, hogy ha ezen idő alatt 2400 kalóriát ettem volna minden nap, akkor 7 kg-ot fogytam volna.
Nagyon nem mindegy hogy fiú vagy lány vagy, hány éves, és mennyi kiló. A szükséges kalóriából nem lehet számolni, az pedig hogy fogyni fog az akinek nincs ezt megakadályozó betegsége akkor ha kevesebbet eszik mint amennyit eléget - teljesen világos, szerintem a doki sem vitatkozik ezzel.

4 éve
#12228
timi67
reply to feketeinci's post #12227
Köszönöm a válaszod.

4 éve
#12227
feketeinci 9
reply to timi67's post #12226
A Mit ettél sor nagyítójára kattintva (ha nincs beírva semmi a sorba) a rendszer a kedvenceket és a saját recepteket dobja ki.
Ha gyakran eszel vagy iszol valamit, érdemes megjelölni, így gyorsabb a keresés.

4 éve
#12226
timi67
Szeretném megkérdezni, hogy a főoldalon a -kedvencekbe- fülnek mi a szerepe?

4 éve
#12225
arminacska 1
Halat, sovány húst rendszeresen eszem... :) Köszönöm a segítséget! :)

4 éve
#12224
Lousha 4
reply to arminacska's post #12223
Igazan magas feherjetartalma sok ch es zsir nelkul a sovany husoknak, halnak, tojasfeherjenek, es a feherjepornak van. Ez utan meg elfogadhato a zsirszegeny turo es friss sajt (pl. cottage cheese). Minden masban vagy a zsir jo sok (pl. olajos magvak), vagy a szenhidrat (pl. koles, hajdina, zab, bab, szoja). Ettol meg lehet ezekkel is zsonglorkodni, de sok tervezessel es szoszolessel.

4 éve
#12223
arminacska 1
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy hogy oldjam meg azt hogy + túl sok zsír és szénhidrát bevitele nélkül vigyek be fehérjét? :O Port nem tudok venni, nem is ajánlotta a dokim... Mit tegyek? :O

4 éve
#12222
melyik
Prémium tagságot szeretnék vásárolni ,de bankkártyával teljesen reménytelen. Magyar verziót nem lehetne csinálni,nem tudok angolul. Minden esetben tudtam eddig használni a kártyás fizetést,de itt képtelen vagyok. Köszönettel

4 éve
#12221
dit1
reply to Lousha's post #12220
Koszonom szepen!

4 éve
#12220
Lousha 4
reply to dit1's post #12219
Az etkezesi naplo menupontban le tudod menteni az osszes adatot CSV fajlba, amit aztan pl. Excellel meg tudsz nyitni.

4 éve
#12219
dit1
Sziasztok! Hogyan tudom elovarazsolni a grafikonomhoz tartozo adatokat tablazat formajaban? Koszonom a segitseget!

4 éve
#12218
Anna75
reply to agigyongy's post #12195
Szia agigyongy!
Hát én beruháztam egy polár aktivitás mérőre, és imádom.Igazándiból olyan embernek való akit legyűr a lustaság és tényleg nem a hajtás-pajtásoknak:-) nekik tényleg fölösleges.Én sajnos az előbbiek táborát gyarapítom.Engem nagyon motivál.Mivel ülő munkát végzek így nagyon keveset mozgok, és állandóan fájt a hátam.Az óra jelez, ha túl sokat ültél.Ahhoz, hogy elérjem 100%-ot igen csak kell mozogni.Mivel az én pénztárcámhoz ez igen borsos( elég sokáig gyűjtögettem rá) ezért nem akartam, hogy pénzkidobás legyen, úgyhogy addig teperek minden nap amíg el nem érem a min. 100%-ot.Egyébként 2 hónapja vettem.

4 éve
#12217
rion
Köszi szépen. Az igaz, hogy az első hétben tényleg többet fogytam, de mostmár kezd beállni optimális szintre. Így viszont már érthető.

4 éve
#12216
Lousha 4
reply to rion's post #12215
Gyorsabban fogsz a tervednél, ezért feljebb viszi a rendszer a keretet kompenzációként.
Több mint lehetséges, hogy túl alacsony a kereted, azért fogysz túl gyorsan. Ha még nem tetted, olvasd el a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6933 számú hozzászólásokat, és az alapján ellenőrizd, BMR felett van-e a kereted.

4 éve
#12215
rion
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy vajon miért fordul elő már másodszor, hogy a kalóriakeretem megnő annak ellenére, hogy nem sportoltam? Hízni sem híztam, sőt fogytam. Nem túl praktikus majdnem minden nap újra beállítani a célt. Tudnátok segíteni?

4 éve
#12214
V1Nc3N7o 150
A valóság eddig tökéletesen olyan, mint amit a rendszer számított. Két hónap és egy hét után szinte dekára pontos. Hozzá tartozik, hogy lelkiismeretesen minden falat kaját a mérlegre teszek. Egyébként van a sportolásnál állás, két érték is. Azok valami iszonyatos kcal mennyiségre jönnek ki ha beírom 12 órának, pedig gondoltam arra is, hogy beírom minden munkanapon, hogy mennyit álltam. Csak hát nehéz elhinni, hogy 2800 kcal elmenne azzal, hogy egy helyben ácsorgok. Na mindegy, köszönöm a gyors választ, meg a segítséget, kipróbálom úgy, hogy beírom aktivitásnak, aztán ha stimmelnek továbbra is a számok, akkor hagyom úgy, ha nem, akkor finomhangolok. Nem tudom, hol lennék e nélkül az oldal nélkül, de szinte biztos, hogy 10.5 kilogrammal többet mutatna a mérlegem. :)

4 éve
#12213
Lousha 4
reply to V1Nc3N7o's post #12212
Ez attól is függ, hogy mit csinálsz a köztes napokon. Ha egész nap ágyban fekszel, akkor talán érdemes lehet variálni. Ha azért olyankor is aktív vagy, akkor nem nagyon számít. A szervezet egy alapállapotra állítja be magát, nem a napi, pillanatnyi dolgokkal foglalkozik. Ha pl. egy héten elhasználsz 15400 kalóriát, és beviszel 12600-at, nem fog számítani, hogy melyik nap ez hogy nézett ki.
Én egyébként aktivitásnak írnám be, de te tudod, mennyire megterhelő a dolog.

De akárhogy is, az ajánlott keret általában a BMR+100, annak meg tök mindegy, milyen az aktivitási szinted. A különbség annyi, hogy egyik nap ezzel a kerettel mondjuk 300 kalória mínuszt fogsz elérni, a másik nap meg 500-at. Meg annyi, hogy a rendszer pl. heti 30 dekára, vagy 40-re tippeli a heti fogyásodat. A valóság úgyis más lesz.

4 éve
#12212
V1Nc3N7o 150
Üdvözletem mindenkinek!
A kérdésem a következő: Kedden állok munkába, kereskedelem, napi 12 óra talpon, de heti 40 óra, mint bármilyen más munkánál. A beosztás össze-vissza változhat. Ha ilyen esetben beállítom a munkát, akkor minden napra többet számol. Gondolom ez nem túl szerencsés, mert máshogy dolgozza fel a szervezetem a táplálékot amikor terhelést is kap, mint amikor nem. Tévednék?

A másik: Amúgy is időszerű átírni a tervet, mert 10.5 kg-ot fogytam eddig és bár eddig működni látszik minden, azért jobban bíznék benne, ha be lenne lőve az új értékekhez. Viszont: Nem tudom, hogy egyáltalán milyen munkának írjam be a fent említettet. Átlagos aktivitású munka, vagy az egész napos talpon állás miatt könnyű fizikai? Minden napra nem tudom beírni, hogy dolgoztam-e, vagy sem. Szóval mit tegyek? Hogy írjam be?

4 éve
#12211
fajalatt
reply to Lousha's post #12210
köszi!

4 éve
#12210
Lousha 4
reply to fajalatt's post #12209
Mondjuk öt, de függ a fogyás ütemétől is. Nincs rá igazi szabály, időnként írd be a cél beállításába az új súlyodat kezdősúlynak, és nézd meg, milyen kereted ad ki, még mindig BMR felett vagy-e. Ha nem, mentsd el az új célt.

4 éve
#12209
fajalatt
Kérlek segítsetek. Valahol olvastam itt, hogy valamennyi kilónyi fogyás után érdemes az elérni kívánt célt újra beállítani, vagyis újratervezni az egészet. Pontosan hogy is van ez? köszönöm és szép, mosolygós napot kívánok mindenkinek :-)

4 éve
#12208
Dmoncsi915
Sziasztok! Sportként Hypoxira járok, de sajnos nem tudom a pontos adatokat felvinni. Valaki tudna segíteni? Biztos ismeritek többen is, úgy érzem nem stimmel valami, mikor beírom az adatokat.. Előre is köszönöm!

4 éve
#12207
lismo
reply to Csabi76's post #12206
köszi, elolvasom :)

4 éve
#12206
Csabi76
reply to lismo's post #12205
Szívesen de ha körül nézzel a neten biztosan találsz pontosabb és alaposabb leírást. Google a barátod, keres rá: "Sárga kapszula." Fent van pdf-ben. Közérthetően írja le, mi hogy működik.

4 éve
#12205
lismo
reply to Csabi76's post #12204
köszönöm szépen a gyors választ :)
így sokkal átláthatóbb lett a kép ;)

4 éve
#12204
Csabi76
reply to lismo's post #12203
Szia. Szerintem ebben az esetben érdemes testsúly kilógramonként 2g fehérjét egyenletes elosztva a nap folyamán. Tehát ha 50 kg vagy akkor 100g, úgy hogy 5x20g. Nem olyan borzasztóan sok szerintem. Fehérje por nem csak tejsavó van, van marha vagy tojás alapú protein, elvileg ez nem okozhat gondot. Közvetlenül edzés után vidd be a fehérje port vizzel és tegyél hozzá 50g szőlőcukrot. Utána egy óra múlva kajálj szilárd táplálékot. Legyen benne ugyanennyi fehérje és lassú felszivodású szénhidrát. Egyél sok zöldséget. Hetente tarts legalább egy pihenőnapot. Fontos hogy az edzés megfelelő stimulációt biztosítson.

4 éve
#12203
lismo
sziasztok!
sport melletti étkezéssel kapcsolatosan szeretnék segítséget kérni.170 cm, 50 kg-os nő vagyok, kb. 3 hónapja elkezdtem intenzívebben(mármint magamhoz képest :) mozogni, szeretném átformálni az alakomat, a felső test vékony, ide kellene egy kis izom, az alhas, comb tájéka hagy némi kívánnivalót maga után, van egy kis felesleg, amit jó lenne eltüntetni. Mik azok az ételek, amiket ilyen esetben enni kell?Azt tudom, hogy csirke csirkével, tojás, túró, de most kipróbáltam 1 hónapig és egyszerűen annyira leterheli az emésztésemet, hogy nagyon sokszor rosszul lettem. Még soha nem próbáltam a fehérjeporokat(laktózérzékeny vagyok, de meg tudom oldani emzim tablettával, vagy találtam a neten olyat, hogy borsó/rizsfehérje), de azt hiszem most kénytelen leszek ehhez folyamodni.Tudnátok abban segíteni, hogy ilyen kezdőnek, mint én mi a hatásos, illetve, hogy miket lehet még enni? pl: gyümölcsöt lehet?annyira elvesztem ebben az étkezés témában….jó lenne tudni, hogy milyen egy normális napi étrend ilyen esetben vagy legalábbis nagy vonalakban hogy nézne ki :)
köszönöm előre is :))))
a mozgás heti 7-8 óra saját testsúlyos edzés, plusz heti 2-3 óra kardió

4 éve
#12202
feketeinci 9
reply to szoszimama's post #12201
Szia!
Minden megoldás a menüben van :)
Eszközök, étkezési napló, a dátumot beállítva azt kérdezel le amit akarsz.

4 éve
#12201
szoszimama
Sziasztok ! Nagyon jó ez a program, és nem csak fogymáshoz ! Én cukorbeteg vagyok és nagyon sokat segít, hogy nyomon követhetem a fehérje és szénhidrát mennyiséget is. Mivel inzulin beállításon vagyok sokat segíthetne ha a bevitt adatokat kinyomtathatnám az orvos részére. Lehetséges ez ? És hogyan ? Előre is köszönöm a választ ! Üdv.

4 éve
#12200
Lousha 4
reply to agigyongy's post #12199
Örülök, ha hasznos volt!
Ne aggódj, bőven lehet élni ilyesmi nélkül :) Amikor épp úgy állsz, hogy könnyen belefér/épp nagyon olcsón hozzá tudsz jutni, akkor ne habozz, de sürgősnek vagy fontosnak semmiképp nem mondanám.
Addig is sok sikert a súlytartáshoz!

4 éve
#12199
agigyongy 9
reply to Lousha's post #12196
Köszi Lousha! :) Elolvastam, tanulságos volt. Ennek sajna elég húzós az ára :( Viszont lebeszéltél arról, amire hajlottam, hogy valamilyen olcsóbb cuccal próbálkozzak, legfeljebb majd kicsit spórolok még és megpróbálok használtan venni ilyet :)

4 éve
#12198
Lousha 4
reply to Orsi91's post #12197
Elore kell tervezni. Ha ilyen jellegu az eletmodod, az rettentoen megerolteto a szervezetnek es felborit mindenfele egyensulyt. A legjobb persze az lenne, ha ettol meg tudnal szabadulni, de ez gondolom nem opcio. Akkor pedig nem marad mas, mint pl. vasarnaponkent szanni ra idot, hogy eltervezd a hetedet, szepen beirod elore, hogy hetfon reggeli ez, ebed az, vacsi az stb., egesz hetre. Ez alapjan irsz bevasarlolistat, megveszel mindent, ami a hetre kell, es amit lehet, elkeszitesz elore. Pl. ha rizs lesz a koret tobbszor is, elore le lehet fozni egy csomot, akar adagonkent fagyaszthatod is utana.
Amikor meg megborul a terv, mert pl. a ferjed nem tudva, mi van, megette a holnapi ebededet, megromlott a krumplipure stb., akkor jol jon, ha vannak otthon elore kiporciozott, ismert taperteku gyorsan megragadhato dolgok. Pl. elore lefagyasztott egy adag csirkefasirt, grillezett huskockak, amihez csak egy zacsko salata kell, muzliszelet (jol valogasd meg, hogy keves legyen a hozzaadott cukor, izfokozo stb.), kis dobozban olajos magok, zabkasanak x adag zab es amit meg szeretsz bele (kokuszreszelek, fahej, mazsola, akarmi) elore kimerve, ismert kaloriaju (ne adj' isten sajat keszitesu) teljes kiorlesu pekaru gyors szendvicshez, meg ami meg eszedbe jut. Igy mindig van mihez nyulni, mikor mennel munkaba, tudsz mit csomagolni akkor is, ha hirtelen valtoztatni kell, es nem lyukadsz ki ott, hogy megragadod az elso cukros-lisztes kaloriabombat a bufeben.

E mellett a szokasos, igyekezz sportot beszoritani az eletedbe, igyal sokat, etkezz rostosan. Plusz vitamin sem arthat.

Sok sikert!

4 éve
#12197
Orsi91
sziasztok!
Van egy kis problémám. Fogytam 13 kg-ot de mióta dolgozom 3 műszakban feljött rám +4 kg 7 hónap alatt :( nem is nagyon tudok normálisan étkezni se mert csak bekapok valamit vagy joghurtot iszok állatába itthon a többiről ne is beszéljünk épp ami van...
Próbáltam számolni újból a kalóriákat de az éjszakai műszakba teljesen kiesek.
Mi lenne a jó megoldás hogy csináljam jól?

4 éve
#12196
Lousha 4
reply to agigyongy's post #12195
A Kalóriaszámolás topik 1373 számú hozzászólásától kezdve írtam nemrég a Fitbit Charge HR-tól, ha érdekel.

4 éve
#12195
agigyongy 9
Sziasztok! Miután sikeresen lefogytam, egy ideje a célom a súlymegtartás, ami egyelőre megy is további kalóriaszámlálással és mozgással. De kicsit "pengeélen táncolásnak" érzem ezt, félek önmagamtól, hogy megint elszalad velem a ló, ezért továbbra is alacsonyabb keretet használok amit hagyok magamnak túllépni hol többel, hol kevesebbel, kb. az itt kiszámolt, ülőmunkához szükséges értékig plusz mozgok hozzá. De jó lenne tudni valójában mennyire van szüksége a szervezetemnek. Gondoljátok, hogy az aktivitásmérők tényleg hasznosak ebben, pontos értéket adnak? Ha igen, melyikkel van tapasztalatotok? Nem olcsó kütyük ezek, jó lenne több infot gyűjteni mint amit a gyártók honlapján írnak. Aztán persze lehet hogy úgy döntök hogy mégsem kell nekem ilyesmi...

4 éve
#12194
Lousha 4
reply to Elemdealer's post #12193
Pont úgy, mint PC-n. Böngésző, és beírod, hogy kaloriabazis.hu
Ha magától nem a mobil verziót hozza be, akkor letekersz az oldal aljára, és kiválasztod az asztali verzió helyett.
App majd lesz, ha elég pénz jön össze az oldalnak pl. a prémium előfizetésekből. Dolgoznak rajta.

4 éve
#12193
Elemdealer
Bocsánat, valószínű idő hiánya miatt, de nem találom, hogyan lehet mobilon is használnom a Kalóriabázist. iPhone 6s . Valaki ha segítene.

4 éve
#12192
fraukriszi 1047
Jo reggelt

Koszonom, aranyosak vagytok!
Mostanaban ritkabban irok majd, mert a naptari datum ellenere beindult a tavaszi szezon - igy orulok ha estenkent elve elmaszok majd az agyamig. De azert hetente egyszer tuti jelentek majd :D

4 éve
#12191
Nelli08
reply to Lousha's post #12190
Köszönöm kedvességét!

4 éve
#12190
Lousha 4
reply to Nelli08's post #12189
A matematika jelen állása szerint 1600 kevesebb, mint 1664, innentől te is tudod a választ. Ha egészséges felnőtt vagy, akkor 1760 körül kéne lenni a keretednek.

4 éve
#12189
Nelli08
reply to Lousha's post #12188
Köszönöm szepen a gyors választ! 1664 a BMR es 1600-at állítottam be es probalok mindig az alatt maradni!Akkor Pont ez a probléma?

4 éve
#12188
Lousha 4
reply to Nelli08's post #12187
Én az első héten két kilót híztam. Sokkoló tud lenni a szervezetnek a változás.
Ha jól van beállítva a kereted (BMR+100), akkor csak türelem kell. Ha túl keveset eszel, azaz BMR alatt, akkor meg gyorsan változtatni kell.
Sok sikert!

4 éve
#12187
Nelli08
Sziasztok! Kinek mennyi ido után indult meg a fogyás? Essék kétségbe ha betartottam a keretet ( 1600 kcal) es hiztam fel kg?

4 éve
#12186
Lousha 4
reply to hidegkuti1's post #12185
Szvsz amig a kereteden belul maradsz osszessegeben, kb. semmi. Ha ez egy tendencia, nem csak egyszer-egyszer tortenik, akkor mar lehet hatasa, de nem katasztrofa.

En inkabb ugy altalaban kampanyolnek a feherje dieta ellen. Hiaba divatos, csak akkor mondanam, hogy van nemi ertelme, ha nagyon kemenyen sportolsz. (Mas kerdes, hogy nem vagyok szakerto, de jobbara azok sem, akik ilyeneket hirdetnek, nepszerusitenek.) Meg akkor sem ez az idealis, de akkor lehet nemi haszna.
Altalanos eletmod mellett, azaz amikor valaki nem is szanbanyasz, meg nem is testepito, tulzott mennyisegu feherje feleslegesen terheli az emesztorendszert, veset, majat. Tul keves szenhidrat meg veszelyezteti pl. az idegrendszert, rontja a koncentracios kepesseget, idegesse, faradekonnya tehet, es meg ezer kellemetlen hatasa van.
Ellenben a fogyasban kevesse fog segiteni. Kicsit megemelt feherjearany jo dietahoz, de amikor szinte csak ebbol all a taplalekbevitel, legroszabb esetben azt is elerheted, hogy a szervezeted tudomasul veszi, hogy nincs meg a hagyomanyos atlagos uzemanyag, a ch, ezert elkezd izmot bontani, hogy energiahoz jusson, es jo sok munkaval feherjebol zsirt csinalni tartaleknak. Ennek hosszu tavu kovetkezmenye is lehet egy vegleg felborult anyagcsere.

Ez csak az en velemenyem, nyilvan csinald, ami neked jol esik/bevalt, de szerintem sokkal jobban jarnal az altalanos "jol bevalt" aranyokkal, azaz 15-20% feherje, 30% zsir, 50-55% szenhidrat, odafigyelve arra, hogy minden minosegi alapanyagokbol keruljon az etrendedbe, teljes kiorles, "jo fajta" zsirok, finomitatlan elelmiszerek stb.

4 éve
#12185
hidegkuti1
Sziasztok?
Én a fehérjediétát próbálom most 1 hete.
Mi történik ha a zsír keretemet túlhaladom?

4 éve
#12184
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12182
Nem is kell lemondani a húsról, de rám pl. nemrég rám szólt az egyik dietetikus, hogy ne egyek 30% közeli fehérjét, ha nem szeretnék vesebajt, te meg ehhez képest 40%-ot eszel, és azért nem testépítő intenzitással sportolsz (még :) ). Intenzív sport mellé kéne maximum annyi gramm fehérje, amennyi a kilóid kétszerese. Ha ennél több, én feltétlenül lejjebb vinném. Átlagos életvitel mellé 0.8 grammot ajánlottak testkilogrammonként.

4 éve
#12183
teper
reply to fraukriszi's post #12181
Szerintem arra érdemes figyelned, hogy Metal Ladyt vagy Rezsőt ne ugyanakkor csináld mint a saját testsúlyost, azon belül a fene tudja, hogy Ica vagy Rezső a jobb. Ha mégis egy időre tennéd, akkor előbb legyen a fegyenc, utána a másik kettő közül valamelyik. Bár jobb lenne váltott napokon csinálni, hol ezt, hol azt. Arra figyelj, hogy a saját testsúlyosnál nagyon fontos az ütem. Pl. fekvő: a negatív szakasz (lefele-belégzés) 2mp, 1mp lent, a pozitív szakasz (fel-kilégzés) 2mp, fent 1mp, és így tovább. Az előző kettőnél is vannak ugyan lábgyakorlatok, de az inkább dinamikus, míg a sajátnál majdnem statikus, vagyis sokkal lassabb, az izomfeszülés sokkal tovább tart.

Ne hagyd magad rádumálni semmilyen zsírégető vacakra, az legfeljebb a célsúlyod közelében 2-3kg környékén, talán. Ami most igazán szükséges lenne, az egy jó és erős multivitamin, C, D vitamin, Omega 3 (csak jó zsírok), illetve esetleg ha magas a fehérjéd és nem tudod máshogy bevinni, akkor egy jó tejsavó fehérjekiegészítés, és nagyjából slussz.

Ha van időd, kedved a hidat nyugodtan elkezdheted a progresszió elején, de semmiféleképpen se erőltesd, csak úgy ahogy még könnyen megy.

4 éve
#12182
fraukriszi 1047
reply to Lousha's post #12155
Jo reggelt, Lousha
Sajna (?) imadom a hust, halat - igy ha nem muszaj ezt nem vennem vissza. Feldolgoztam az elso dobbenetet, ma mar igy vagyok vele: egyik felem zsir, a masik esz..)

4 éve
#12181
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12154
Jo reggelt, Teper
A meres nem volt ingyen - de nem is vagott foldhoz, azonnal be is jelentkeztem egy honappal kesobbre is. Vicces volt a pasi, mert egy csomo csodafogyiport akart ramtukmalni vagyonokert - ellenaltam, mint a frissen sutott kenyernek.
A fegyencet kiolvastam, az elso szinteket bele is vettem a reggeli doznimba, de nem tudom... A hiddal tenyleg varni kell?
Ica jo, de mar szemezgetek a Totarekkel is - o megis csak egy pasi.. :)


4 éve
#12180
Lousha 4
reply to feketeinci's post #12175
Ne szomorkodj, inci, inkább örülj annak a soknak, amit már leadtál! :)

Azért szerintem ne várj a számolással tavaszig. Ha meg most nem tudsz kertezni, menj el biciklizni, vagy lomtalaníts, az megy télen is :)
Amúgy megértelek, marhára utálom a telet. Ha rajtam múlna, csak olyan helyen élnék, ahol folyton világos és meleg van :)

Rika73, köszi, a hírt láttam, csak ez továbbra sem ad magyarázatot arra, akiknél még a kis jegyzettömb sincs meg. Lehet, hogy tepernek van igaza, és x nap számolatlanság után nem csak nullázódik, de még a számláló is eltűnik, amíg nincs egy nap valami rögzítve. Enne viszont ellentmond, hogy devia neve mellett nem volt ma délelőtt számláló, majd feltűnt negyvenvalahánnyal.
Nem mintha egyébként olyan fontos lenne, csak kíváncsi vagyok, hogy ilyen rengeteg tag nem számol rendszeresen, vagy inkább még nem teljes a funkció.

Neonlicht, természetesen nem. de a legtöbben azért szerintem nem esszük folyton ugyanazt, mégis nagyon-nagyon sok felhasználó van, akinél semmilyen szám nincs.
Amúgy meg ne egyetek már ilyen monoton módon :) Az halál unalmas :)

4 éve
#12179
teper
Na igen, a brokkolis zoldbabon es csirken nekem se sok csicsazni valom van, ezeket vakon tudom. Gyakorlatilag masolas az egesz het.

4 éve
#12178
neonlicht
reply to Lousha's post #12172
Azért, ha valaki kihagy egy napot, még nem evez át az ötletszerűek közé.
Amúgy van, amikor napokig ugyanazt eszem, fenének írogassam.

4 éve
#12177
4 éve
#12176
teper
Vagy bizonyos meghatarozott ideju inaktivitas eseten. Passz.

4 éve
#12175
feketeinci 9
reply to Lousha's post #12173
Én most tuti nem számolok :(
Most szomorkodom a hosszú tél miatt, felszedtem 3 kg-t és alig várom hogy mehessek a kertembe.

De azért mérem magam, jó tudni hányadán állunk :)

4 éve
#12174
Lousha 4
És deviánál most megjelent, szóval tényleg lassanként haladhat az a kis robot, aki mindenki ajtajára odabiggyeszti ezt a táblácskát.

4 éve
#12173
Lousha 4
Pl. Bojtika, feketeinci, devia: náluk sincs szám, és nehezen hihető, hogy jelenleg egyikük sem számol.

4 éve
#12172
Lousha 4
reply to teper's post #12171
Elképzelhető, de akkor a felhasználók 90%-a csak ötletszerűen vezeti a naplóját? Az azért elég kínos bizonyítvány lenne. Nagyon keveseknél van meg ez a kis ikon.
Én inkább arra tippelnék, hogy mivel friss funkció, valahogy fokozatosan kerül ki mindenkihez. De pont annyi bizonyítékot tudok rá mutatni, mint az ellenkezőjére :)

4 éve
#12171
teper
reply to Lousha's post #12170
Az gondolom egy vagy tobb napot kihagyott, es olyankor elolrol kezdi. Ha nem szamol nem kap szamot.

4 éve
#12170
Lousha 4
reply to teper's post #12169
Ez nekem eddig is egyertelmu volt :) En azt nem ertem, hogy ott mi a helyzet, akinel semmilyen szam nincs, meg ez a kis jegyzetfuzet ikon is hianyzik.

4 éve
#12169
teper
reply to Lousha's post #12165
Seprosenal a megfejtes. Reggel azon csodalkoztam, hogy nekem mert nem ketto, de eszembe jutott, hogy vasarnap vacakoltam a kajakkal, igy lett ennyire magas. Mar a sarga csillagtol se voltam beajulva.

4 éve
#12168
seprose
én azt hiszem rájöttem, hétvégén nem léptem be, így csak hétfőtől számolja nekem (2 nap)

4 éve
#12167
Lousha 4
reply to kaloriabazis's post #12157
Kis tekergetessel a legmagasabb talalt szamok: Balaz 532, krizis 366 (boldog evfordulot! :) ), kloee 308, danikp 303, kerati 261 es szkopi 241. Mas kerdes, hogy a felhasznalok 90%-anal nincs semmilyen szam, igy nem tudom, ez mennyire mervado, es nyilvan nem tekertem le sehol a topik legaljaig.

4 éve
#12166
Sfranciska 1797
Sziasztok. Két éve vagyok bázislakó, de úgy látszik megszakadt valahol a folyamat. Szeretek naponta többször is belépni az oldalra, főleg a fórumon olvasni Benneteket.


4 éve
#12165
Lousha 4
reply to teper's post #12164
Amit en nem ertek, az az, hogy miert csak egyes felhasznaloknal van szam. Gondoltam, innentol aki ir valamit, annal megjelenik, de nem.

4 éve
#12164
teper
reply to Lousha's post #12163
Ahogy mondod: más fórumon az az én döntésem, hogy mi látszik vagy mi nem, ha kötelezően látszik, akkor eldöntöm, hogy maradok vagy nem maradok. Nem volt az rosszul kitalálva, hogy a fizetős KB tagok tudjanak fent kérdezni, a többiek olvasni, ez volt a korlátozás. Valójában csak elvi dolgokról beszélünk, nekem 9.

4 éve
#12163
Lousha 4
reply to teper's post #12162
Aha, igy mar erthetobb.
Ami a szakertoi forum elerhetoseget illeti, nem feltetlenul ertek egyet vele, hogy a nem premium felhasznalok ne is lassak, de valahol nyilvan az uzemelteto dontese, ebbe asszem' bele kell nyugodni es ennyi, meg ha nem is tetszik. Az egyertelmuen plusz szolgaltasnak lett kitalalva, hogy egyaltalan legyen ilyen, ha most mar nem csak irni nem tud oda a nem premium, de nem is latja, az kellemetlen, de amolyan "ez van" kategorias dolog.

A szamok nyilvanossa tetele mar tenyleg egy fokkal izebb. Amikor tegnap este megjelent a kis csillagom mellett, azt gondoltam, hogy ez egy nekem szolo visszajelzes lesz, meglepett, hogy utana elkezdett megjelenni mindenki neve mellett. Azt nem mondom, hogy almatlan ejszakakat fog okozni, de szimpatikusabb lenne, ha valaszthato opcio lenne a nyilvanossa tetele. Egyebkent akar a tobbi adat is lehetne ilyen forman megjelenitheto, hogy ha AKAROD, ott lehet a neved mellett, hogy hany kilot fogytal, miota vagy tag, hany forumhozzaszolasod van, mittomen'. De csakis egyeni dontes alapjan, ki mit akar megjeleniteni.
Mas kerdes, hogy ez sok forumon alapbeallitas, amibe nincs a felhasznalonak beleszolasa. Van, ahol a tagsag hossza es a hozzaszolasok szama jelenik meg, van, ahol ennel sokkal tobb. Van, ahol meg ertekelni is lehet egymast, amit en mindig utaltam.

4 éve
#12162
teper
reply to Lousha's post #12161
Nem, nem volt korán. Ezt Te nem tudhatod, de innen a gödörből eddig látszottak a szakértőknek feltett kérdések és az azokra adott válaszok. Mától már nem, pedig sokat lehetett belőle okulni.

A reggeli mormogásom tárgya még az volt, hogy nettó feleslegesnek tartom ezt a fajta adatmegjelenítést. Talán informatívabb lenne, ha az illető IP címe, email címe, neme, tömege, kora és a makróarányai jelennének meg. Azzal is csak az lenne a bajom, hogy mért kell "megjelölni", aki akár csak egy vesszőt is beleír a fórumba? Ráadásul olyan adattal, ami eddig kvázi magányügy ügy volt, most hirtelen közüggyé avanzsált adat lett belőle. Ezen dolgok megjelenítése csak programozástechnikai apróságok, de akkor is feleslegesnek, kéretlennek, ízléstelennek és etikátlannak találom. Ez így még csak egy apróság, de számomra elgondolkodtató, hogy ez ennyire lazán ment, akkor a többi adatom mennyire lehet "biztonságban". Pont ennyire.

4 éve
#12161
Lousha 4
reply to teper's post #12160
Lehet, hogy még nagyon korán van ahhoz, hogy működjön az agyam, de mi van most korlátozva?

4 éve
#12160
teper
Ez mindenkinek a magánügye lenne, de nem is értem pontosan mit jelent pl. esetemben a nyolc. Egyébként a nyolc nem rossz szám. Bár arról is volt szó, hogy nem lesznek korlátozások.

4 éve
#12159
fraukriszi 1047
reply to Lousha's post #12158
En nagyon ujonc vagyok, de 10000000%, hogy ez a 19. napom - igy valami nem ok...

4 éve
#12158
Lousha 4
reply to kaloriabazis's post #12157
Én szomorúan vettem tudomásul, hogy csak 268 napom van, pedig több mint egy éve kezdtem újra a naplózást. De valahol nyilván ellustálkodtam pár napot :)

4 éve
#12157
kaloriabazis 169
Keresném a legnagyobb kitartásmérő számmal rendelkezdő felhasználót! Nagyon kiváncsi lennék ki az most, amikor még nem is volt bevezetve.

4 éve
#12156
komigeri
Sziasztok!

Ha volt már róla szó akkor bocsánat!

Az lenne a kérdésem, hogy a telefon lépésszámlálója által mutatott kcal égetést hogy kell (ha egyáltalán kell) beleszámolni a napi limitbe?

Ha valaki ezt levezetné annak nagyon hálás lennék! :)

A választ előre is köszönöm!

4 éve
#12155
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12153
Elobb-utobb megtalalod a szamodra idealis leosztast. Nekem a 3 foetkezes plusz kis nasik verzio jon be, de az ot sem megvetendo, ha jol ezed magad mellette es kenyelmesen tudod hozza tartani magad.
Ha a 40% alatt azt erted, hogy ennyi a feherjed, az sok lesz, mivel nem testepitessel foglalkozol. Nezd meg a kordiagrammot par napra visszamenoleg, olyan 20% korul eleg kene legyen a feherje.

A muzliszeleten ne bankodj, ezt is kiprobaltad, nem jott be. Igy tanul az ember :)

A testzsirod valoban nem alacsony, viszont most legalabb van egy referenciapontod, innentol fogod majd latni, hogy alakulnak a dolgok, es lesz mi motivaljon.

4 éve
#12154
teper
reply to fraukriszi's post #12152
Jó reggelt! Szuper, mármint, hogy megcsináltattad. Ha ingyé' csinálják, akkor érdemes lenne akár 2-3 hetente, ha pénzes a móka, akkor is 1-2 havonta jó lenne, hogy lásd a töretlen fejlődést.

Itt egy fegyenc: http://davem.uw.hu/fegyenc.pdf

A sok, fele sem igaz sallang, hogy börtön meg, hogy ki a kemény legény ott és mért, nem feltétlenül szükséges, elég a gyakorlatokra szorítkozni. Azt sem állítom, hogy végig jó a progresszió, mert a vége felé elképzelhető, hogy egyénenként más és más lehet a helyes a sorrend (legalábbis nálam más volt), de az eleje jól használható. Ha mellé tudnád venni még a fekvőket, és a húzódzkodást is, akkor már lenne egy toló és egy húzó mozdulatod is, ez nagyon jó lenne. Meg egy kis hidat is :) Bár tudom, hogy most még Icában gondolkodsz, de a meglévő izomzatodat azt nagyon ajánlott lenne megtartani, azt pedig legkönnyebben valahogy így, vagy súlyzós edzéssel tudod.

4 éve
#12153
fraukriszi 1047
reply to Lousha's post #12151
Jo reggelt
Ot etkezesre osztottam el a napi doznimat, ezzel azt sikerult elernem, hogy folyamatosan jollakottnak erzem magam (korabban csak este volt idom enni). Lehet, hogy jobban jarnek napi harommal - van idom, majd kikiserletezem. Az adagom 40%-a hus-hal-tojas, igy feherje potlasra nincs szuksegem.

A musli...
Igazad volt, duplan.
Mire ovastalak egy lecsuszott...
10 perccel kesobb olyan intenziv ehseg jott ram, hogy beleszedultem!
Soha tobbet.

4 éve
#12152
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12150
Jo reggelt
Meg volt a meres: 41.59...
Azaz felig zsirbol vagyok - na ez sem dobott az eletkedvemen.
Rakeresek a fegyencre - es koszi, hogy tartod bennem a lelket :)

4 éve
#12151
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12148
A müzli egészséges (is lehet), a müzliszeletnek meg ehhez vajmi kevés köze van.
A müzli Bojtika nevű fórumtársunk utánakeresése alapján eredetileg kásafélét jelentett, manapság az elterjedtebb jelentése a magos-aszalgyümölcsös keverék, amit jobbára tejjel eszeget az ember. Mindkettő egészséges, amíg nem a boltban veszed készen, mert azok jobbára 50%-ban cukorból állnak. Ettől én szoktam is rendszeresen lila fejet kapni, amikor ott állok 276 féle gyönyörű müzli előtt, egyik jobban hangzik, mint a másik, egyiken nagyobb felirattal hirdetik, milyen egészséges és fitt, mint a másikon, és egytől egyik tele vanna b... khm... rakva cukorral.
A jó hír az, hogy magadnak is elkészítheted, olyan keverékkel, amilyennel akarod, olyan fűszerezéssel stb.

A rossz hír meg az, hogy az egészséges még mindig nem jelenti, hogy diétás. Egy jó kis müzliből diéta alatt kb. két evőkanálnyi fér a keretbe :)

Ha meg az egyszerre megevés nem megy, akkor még mindig csiszolni kell a terveden. Ha túl nagy adagokat porciózol ki magadnak, akkor válts kisebbekre, de tervezz közéjük kisétkezéseket. Nem arra kell gondolni, hogy egy második ebéd, hanem itt egy alma, ott egy joghurt, amott esetleg egy fehérjeturmix a guggolásaid után.

4 éve
#12150
teper
reply to fraukriszi's post #12149
Jó reggelt! Igaz, az integető izomban is kevés az izom, ami bőr és zsír, és mégis így népiesült el. Valójában tök mindegy, hogy minek becézzük.

Volt testzsírmérésed? Mert enélkül majd csak összevissza szabályozgatunk, és az is lehet, hogy közben irányt tévesztesz, mert amúgy meg lehet jó úton haladsz. Felhúznod majd a szálloda edzőtermében fogsz tudni (itt találsz rá normális példákat: http://amatorsulyemeles.hu/ne-maradj-orokre-kezdo/), először csak 10-15kg-os rúddal, hogy a mozgást elmélyítsd, de előtte otthon simán fogsz tudni guggolni akár saját testsúllyal is guggolni, amit ha szorgalmasan gyakorolgatsz, akkor egy lábbal is tudod maxolni. Vagyis csak otthon elég sokáig ellehetsz ezzel. Érdemes lenne a fegyenc progressziójával kezdeni, hogy beleerősödj.

Szerintem még várj egy hetet így, még ne parázzál, aztán ha nem mozdul érdemes újragondolni a beállításaidat, az étkezésedet és edzésedet. De még ne vonj le végzetes dolgokat ebből a hétből, legfeljebb törekedj a precízségre, mint pl. a kaják mérése.

4 éve
#12149
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12147
Jo reggelt
Gondolkotam azon, h lovagloizmot irok - na de ez itt meg nyomokban sem tartalmaz izmot... Es nem a medence csont formaja miatt ilyen. Tomeny, bebetonosodott zsir.
A guggolas megy, tegnap jatszottam is olyat (szia, megint izomaz) - de mit huzzak fel kesobb?

up: A merleg tegnap kerek 1 kiloval tobbet mutatott, azaz olyan, mintha ket het alatt semmit sem csinaltam volna... Ez felert egy halal kozeli elmennyel.... ((((
Ket het, kenyer, pekaru, teszta, nasi, cukrosudito nelkul - es semmi!

4 éve
#12148
fraukriszi 1047
reply to Lousha's post #12146
Jo reggelt
Megfogadva.
Elore tervezek, de sosem tudom egy ulto helyemben megenni, azt amit magam ele teszek. Igy mindig, mindenbol meg marad par falat.
Nem tudom mikor, hol rogzult, de en ugy emlekeztem a musli egeszseges... - gyorsan feletettem a szomszeddal :D

4 éve
#12147
teper
reply to fraukriszi's post #12144
Nem azért repültem rá a kérdésre mert annak gondolnám magam, legfeljebb van páréves edzésmúltam, ennél nem több. De a "bricsesz" ismereteim szerint az a belső combnál található, nálad a problémás rész a külső részen van, akkor az a "lovaglóizom", ha már a lovassportok. Sok esetben a medencecsontnak olyan alakja miatt van ott dudorra hasonlító micsoda. Főleg genetika határozza meg, és csak mérsékelten hiszek a célzott gyakorlatokban, azoknál sokkal többre tartom a teljes testes, nagy izomcsoportokat megdolgozó mozgásokat. Így a Te esetedben is szerintem az alapgyakorlat a guggolás lenne, később a felhúzás, hacsak nincs ennek egyéb akadálya. Azt már biztosan hallottad, hogy csak egész testes zsírvesztés létezik, helyi csodákat nem érdemes várni. Azt is biztos, hogy általában utoljára onnan megy le, ahova először felkapaszkodott, sajnos ez van. Ez a legkönnyebben úgy megy, ha valamilyen fajta nagy ellenállással növeled a tiszta izomtömeged, ezáltal csökkented a zsírt és formásodsz.

4 éve
#12146
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12138
Egyszerűbb, ha előre tervezed a napodat, és amikor látod, hogy kevés lesz ez így, módosítasz. Pl. ebédre mondjuk rizs lenne a köret, akkor tervezzél hozzá még két evőkanálnyit. Vacsira tegyük fel melegszendvicset terveztél, tervezz rájuk pár szelet pulykasonkával többet.
A müzliszelet vészhelyzetben jó, de alapvetően csak egy merőkanál cukor tápértékével és hasznosságával tud vetekedni az esetek 99%-ában.
Ha mindenképp egy plusz étkezés kell, akkor egyél natúr joghurtot egy kevéske gyümölccsel, vagy igyál egy kis sovány tejet kakaónak akár, igyál egy fehérjeturmixot, főleg ha nincs meg a napi fehérjeminimumod, csinálj házi krémtúrót édesítővel, egyél meg egy banánt, ha belefér a ch-ba, kis adag zabkását stb. Számtalan lehetőség van müzliszeleten kívül is.

4 éve
#12145
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12143
Ma lesz eloszor musli, de ha van otleted + 200 kclra ami jobb ennel, szivesen fogadom :D

4 éve
#12144
fraukriszi 1047
Ujabb kerdes, ezuttal a sport szakikhoz:
Alapvetoen madarcsontu vagyok, mindenem keskeny. Olyannyira, hogy a majd` 90 kilommal L-es farmert hordok. A gondom, hogy a combom felso-kulso felen (bricsesz?)
van egy haj-pukli - ezzel az a baj, hogy 1: ronda, 2: keptelenseg miatta normalis gatyat vasarolni, mert ami feljon a combomra, az csipoben-derekban nagy. Radasul ezt orokoltem, anyam, nagyim is ilyen combos.
Letezik olyan gyakorlatsor ami kepes ebbol lefaragni?

4 éve
#12143
teper
reply to fraukriszi's post #12142
Pedig meg van az a nasi, a napi két müzliszelettel, de ha belefér, akkor belefér. Lehet kár volt mondanom, hogy ne izgulj, így most rosszabb lett. Ezen mindenki átesett, menni fog neked is! :)

4 éve
#12142
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12141
Huhh... megnyugodtam...:)))))))
A zsirom picit mindig magasabb, bar mar csak 15-25 g-mal a kezdeti 60-80 hoz kepest. A szenhidratom meg az esetleges napi 2 musli szelettel is a napi limit alatt marad mert nem eszek semmi kenyer, liszt, teszta felet - semmi cukor, edesito. Nem vagyom (egyelore) nasra. Viszont ehes sem vagyok, igy a musli megfelelo opcionak tunik, h potolja az 1700 hoz hianyzo 200-220 kcalt.

Igen... Ma merleg randi... izgulok, mint szuz lany a bal elott...
Az biztos, ha plusz kilokat mutat a merleg akkor sikolyka-fraszt kapok...
De szerencsere epp elegszer irtatok le, h ez normalis - de tuti nem leszek boldog.

4 éve
#12141
teper
reply to fraukriszi's post #12140
Ja, jó. Akkor semmi, csak részben elolvastam, részben kialudtam. Azt hittem zsírod hiányzik, és nem értettem, hogy ha van napi 50-60g zsírod, akkor mért kell szénhidrátos (cukros) müzliszelettel azt kitapasztani. Mert zsírra ott vannak amik ajánlottan kötelezőek: olívaolaj, lenmagolaj, halolaj, MCT, esetleg a kókuszszír, illetve keretfüggően az olajos magvak. Heti-kétheti alkalommal nasinak nekem nagyon bejött a csokis fehérjepor, csak úgy egy CSEK be a szájba, az édesség vágyat elviszi és kicsit még hasznos is :)

Update: gondolom lassan mérni fogsz. Ha esetleg kicsit nőne (nem biztos) a tömeged most és a következő 1-2 hétben, az teljesen normális életfolyamat része lenne. Egyelőre hagyjál így mindent. Az edzés miatt az izomrostok vizet kötnek meg, vissza és túlépítik magukat, közben készülnek az újabb, akár még nagyobb terhelésre. Szóval ha így is lenne, semmi pánik.

4 éve
#12140
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12139
Idezet by Lousha: "Értelemszerűen ezek közötti mennyiséget kell enni fogyáshoz, az ideális egy kicsit BMR felett, azaz neked 1700."

Ezert toltam fel. Akkor ez igy meg sem jo???
A sportot meg nem merem leenni - nem is tudom mivel ehetnem le. Igy is, napi harom bo etkezessel, atlag 1500-600 kcal jon ossze. Ezert gondoltam nassnak pl a musli szeletre...


4 éve
#12139
teper
reply to fraukriszi's post #12138
Mert toltad fel? A hianyzo makrokat eleg lett voln kipotolni. Epp akartam mondani, hogy a sportot ne edd le. Viszont ha zsirod hianyzik, akkor pl. a lenmagolaj nagyon jo arra. Amugy is! A zsirkeretet foleg az ilyesmiknek kellene kiadnia.

4 éve
#12138
fraukriszi 1047
Jo reggelt
1589 a BMR-em, a napi kcalt par napja feltoltam 1700-ra.
A gond az, hogy estere minuszban vagyok a kaloriakkal. Sokszor olvastam itt, hogy az olajosmagvak jok erre is - de en azt nem tudom letuszkolni.
Potolhatoma hianyzo kaloriakat musli szelettel?
Egy szelet:
25 g
kcal: 111
Feherje: 2 g
Cukor: 9 g
Zsir: 4 g

4 éve
#12137
Lousha 4
reply to teper's post #12135
Ne is, elvegre meg frissek :)

4 éve
#12136
Koci
Sziasztok! Rendel valaki Béres Alexandra ételkiszállítótól? Igazából csak annyi lenne a kérdésem, hogy lehet-e valahol látni az ételek zsírtartalmát (a ch-t és a fehérjét feltüntetik, súlyt, összetevőket, mindent, csak épp a zsírt nem).
Két napja eszem a menüjüket (1A,B-t), egész jó, az adag megfelel nekem, és legalább nem kell állandóan azon agyalnom, hogy mit fogok ebédelni. Árban sem vészes (legalábbis a mi éttermünkhöz képest olcsóbb és jobbak a kaját).
Csak úgy általános tapasztalatok is érdekelnek.

4 éve
#12135
teper
reply to Lousha's post #12134
Csináld magad, ez van. De nem akarom jobban feltépni a reggeli sebeimet :)

4 éve
#12134
Lousha 4
reply to teper's post #12133
Jobbara ez valik be :)

4 éve
#12133
teper
reply to Lousha's post #12132
Semmi különös, csak eltűnődtem, a sikertelenségen, és oda lyukadtam ki, ismét, hogy csináld magad ha jót akarsz. Ennyi volt csak :)

4 éve
#12132
Lousha 4
reply to teper's post #12131
Teljesen egyetértek, a kockás csirkét jobban átjárja a fűszer, kellemesebben megirul, könnyebben adagolható. Speciel a sütőzacskó az, amiben nem vagyok annyira oda a kis kockában sütésért, de ez már csak egyéni ízlés :)
Mi történt reggel, ami így felzaklatott? :)

4 éve
#12131
teper
reply to Lousha's post #12115
Ma reggel ismét rájöttem, hogy a zsíromat sajnos csak találgatom, azt nem tudom pontosan kordában tartani. Szóval azért laska, mert mint ahogy ma reggel is berágtam, kénytelen leszek 3-4 hétig magamnak elkészíteni azt a rohadt csirkét. Az apróbb darabkák jobb ízűek, kezelhetőbbek, nekem sokkal jobban méretezhetőbb, porciózhatóbb és könnyebben tárolható, ennélfogva kevesebb a dobozok helyigénye is. Ha én készítem, akkor garantáltan zsírmentes, csak annyi van rajta ahogy a csirke megterem, így már tudom szabályozni a hozzá/mellé adott telítetlen zsírokat. Bár ez már nem a kockára vágás részhez tartozott :)

4 éve
#12130
fraukriszi 1047
A kivanassal nincs bajom..:) Ma is azzal keltem, hogy "juhheee" mozgas van! Igaz a lelkesedes kb a felenel a videonal alabbhagy - majd ket percel kesobb atkozodasba valt. De be kell vallanom amint vege van, rettenet buszkeseg tolt el, amirt vegig csinaltam. Es ez az az erzes ami miatt reggel "juhhe"-val kelek.

4 éve
#12129
teper
reply to fraukriszi's post #12128
Kétségtelen, hogy a kedvenc kaják mértéktelen bevitelének csökkentéséhez szükséges az önfegyelem, de amit feltétlenül kerülnöd érdemes az a cukor, fehér liszt, ennélfogva léteznek olyan tészták, egyes esetben kenyérmegoldások, tésztafélék, amik moderált mértékkel mehetnek. Szerintem igazából a megfelelően nem nagy mennyiségű krumpléval sincs semmi baj. Ica pedig régen az autószerelő műhelyek falán nekem nem tűnt szadistának... De ne csüggedj, már csak legfeljebb két hónap, és kívánni fogod az izomerősítés valamilyen formáját. Legalábbis remélem :)

4 éve
#12128
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12127
Ica nekem bejovos..:)))
Nem terhel agyon levegougyileg, bar ma a 12. perc kornyeken azt gondoltam rola, hogy egy alcazott rabszolgahajcsar, akinek a szadizmus a kedvenc hobbija..:)
Az alapveto regit "helyettesito" dolgaim: kenyer, krumpli, teszta..:D
Meg egy par hetig tokeletesen mellozve vannak - egyenlore meg nem tudnam ezeket eszerru kismertekben magamhoz venni.

4 éve
#12127
teper
reply to fraukriszi's post #12126
Jó reggelt! Na és milyen Ica? Nem csak mint férfit érdekel :) Akár hagyd ki a holnapot is, és csak pénteken legyen a következő. Az izomlázad még ezen a héten „tombolni” fog, aztán hétfőtől mehetne a napi 20 perced, amit később, lassan-lassan emelgethetsz. Krumplistésztáról álmodni álmoskönyv szerint az jelenti, hogy valami alapvető, a régit helyettesítő nutrients még hiányzik a kajádból, illetve adj még egy kis időt magadnak, hogy a szervezeted szokja az új arányokat, új alkotórészeket. Különben néha-néha, TK tésztából és minimális zsírral a hozzákevert főtt édes krumpli nem gáz. Mi van még benne, hagyma, pirospaprika ezek sem veszélyesek. Csak ezzel az lehet a baj, hogy esetleg sűrű lesz ez az alkalomszerű kajálás, tehát egy egészséges mértéknél meg kell tudni állni vele.

4 éve
#12126
fraukriszi 1047
Jo reggelt
Ma is megvolt a 20 percnyi Icazas - igaz nem lehetek tulzottan buszke magamra, mert tegnap nem. Nem, mert olyan izomlatam volt, hogy meg a hajam is fajt - majdnem egesz nap allva gornyedtem a meloban az asztal fole, mert nem akarodzott a hatsomra ulni.
Fura az elejen azt hittem meg fogok veszni a csokiert es a sutikert - elovigyazatosan el is tuntettem itthonrol mindent - ehhez kepest ma krumplistesztaval almodtam..:D Teny es valo, hogy a kenyer-krumpli-teszta szentharomsag tenyleg a szivem csucske, de 11 napja egy falatot sem engedtem a kozelembe.

4 éve
#12125
Csabi76
reply to Koci's post #12124
Igen, persze majd eljön az ideje! ;-)

4 éve
#12124
Koci
reply to Csabi76's post #12122
Ha annyira vágysz rá, egyél egyet futás előtt fél órával (fuss utána legalább 10 km-t). Azért rendszer ne legyen belőle, de havonta egyszer egy ilyen kis jutalom jól esik az embernek (nekem pl. nagyon ) :-D

4 éve
#12123
Lousha 4
reply to Csabi76's post #12122
Bizony, minden van benne, amit nem kene :)

4 éve
#12122
Csabi76
reply to Lousha's post #12114
Mindennap egy pékség előtt megyek el, munkába jövet-menet. Hát vannak csábító illatok de jót tudok enni a rozskenyérből is vagy zabpehelyből. Az igazi mégis csak a csiga lenne. :) Az a baj, hogy nem kevés zsír is van a cukor és fehér liszt mellett, ráadásul a kalória tartalma... Még ha csak gyors ch lenne, legalább futás után néha bedobhatnák egyet. :(

4 éve
#12121
Lousha 4
reply to teper's post #12120
Ha akarnam, se menne, itt nem ismerik ezt az allatot :)

4 éve
#12120
teper
reply to Lousha's post #12119
Tudom, hogy aljasak ezek a fura jószágok, a kakaós csigák, mert mindig sötétben támadnak, mégis azt javaslom, hogy ne hagyd magadon eluralkodni ezt a feltételes reflexet. Csigával fogsz még éjjel is álmodni! :)

4 éve
#12119
Lousha 4
reply to teper's post #12118
Ram is ferne most egy kis szedativum, az egesz utcank megint sotetben maradt. Olyan franko helyen van a munkahelyem, hogy valahanyszor van egy kis eso, nincs aram. Meg jo, hogy Angliaban ritka az eso :)
Meg is tudnek enni egy kilo kakaoscsigat, pedig meg csak hatszor hallgattam vegig, hogy "nahat, azt hittem, nincsenek is nyitva, de a, megis; hogyhogy nincsenek felkapcsolva a lampak?" :)

4 éve
#12118
teper
reply to Lousha's post #12117
Lele, ahogy a hosszújáratú repülőkön alkohollal az utasokat illik. Ne mászkáljanak mán itten. A zabpehelyben annyi minden található jó arányban, és mellé az extra fehérje, hogy órákig nincs szükség semmi másra se, úgy, hogy még a szemed se kívánja meg. Sportból és kihívásból odaszoktam menni/nézni, és szörnyülködöm: 50db zsemle, 4kg kenyér, kakaós csiga és lekváros bukta girlandok, pogácsa variációk, mi másból, mint fehérlisztből, habos, cukros, krémes költemények, és ezek csak egy normál hétvégére tervezet létfontosságú alapkaják. 3-4 napos ünnep előtt még rosszabb amit látok, bár annál még jobban „büszkébb” vagyok magamra :)

4 éve
#12117
Lousha 4
reply to teper's post #12116
Leszedálod a gyomrodat? :)

4 éve
#12116
teper
Ha vásárolni kényszerülök menni, akkor már régóta, még előtte letolok 100g zabpelyhet 40g fehérjeporral, így garantáltan nem szoktam hülyeségeket venni. Jól, megbízhatóan működik a módszer. Könnyen, kilengés nélkül, stabilan elmegyek a legfrissebb és legropogósabb pékneműk mellett is.

4 éve
#12115
Lousha 4
reply to teper's post #12113
A sütőzacskó valóban szuper, bár én ezzel a módszerrel a nagyobb húsdarabokra esküszöm, nem a kis kockákra. De ez már csak ízlés kérdése.
A párolás viszont nem az én pályám. Egy ilyen cuccot én max. zöldséghez használnék, ahhoz meg minek? A hús az legyen piros, sült, nem főtt :) De ha neked bevált, akkor bevált.
A zsírmentesség ellenben tényleg tud probléma lenni. Nyilván ebből is van egy minimum, amit azért meg kéne enni, nekem is gyakran sikerül nagyon alá menni, mert az alapanyag is sovány, a hozzáadott zsírt is kispóroljuk, a végén meg marad napi 15 gramm zsír, az azért kicsit szánalmas :) Mostanában már bátrabban lapátolom pl. a kókuszt, vagy épp sovány marhára szavazok itt-ott csirke helyett, így kicsit javult ez a helyzet is. A kezdetekkor nagyon nehéz volt kereten belül tartani a zsírt, most meg ezért is küzdeni kell, hogy azért legyen egy kicsi.

4 éve
#12114
Lousha 4
reply to Csabi76's post #12112
Ismerős, a fehér lisztről lejönni nehezebb, mint a heroinról :D A nagyobb áruházakban taktikusan ki is kerülöm nagy ívben a pékárus részleget, mert túl sok a kis lelkemnek a két kilométernyi illatozó, ropogós, szépséges kenyér meg buci :)

4 éve
#12113
teper
reply to Lousha's post #12105
Kicsivel több mint a semmi. Olyan heti egy, kétheti kettő, random bizonytalan eloszlásban. De olyankor beleadok mindent. Erről már beszéltünk, nagy láng, nagy füst, ősemberes jegyekkel, ez a fontos, a végeredmény pedig olyan amilyen. De a főzés öröme bőven kárpótol, így még kudarc sem ért.
Egyébként, ha már csirke, nagyon bejön a sütőzacskós húspuhítás, különböző fűszerekben. A húst csak összelaskázom, bevágom a zacskóba, megfűszerezem, a zacskó tetejét néhány helyen megszurkálom villával és ennyi. Ezt nem lehet elszúrni, és finom nagyon. Vagy a másik, amire most vagyok rákattanva az az ételpároló, ez is nagyon jó. Csak beszórod a nagy húsokat, brutálisan sok fokhagymával, a zöldséget, rizst vagy amit akarsz, a végén csilingel amikor tálalva, kiveszed, eszed. Ez garantáltan zsírmentes, sőt néha már túlságosan is :)

4 éve
#12112
Csabi76
reply to Lousha's post #12111
Az a szerencse, hogy ezeknek a legnagyobb része víz.
Az igazat megvallva, amit inkább kívánok azok a péksütemények, mit nem adnék két kakaós csigáért fél liter kakaóval reggelire. ;-) Pedig azelőtt inkább húsos voltam, nem is esett nehezemre a fehérje dús táplálkozás. Csak hát az ember azt kívánja amit megvon magától.
Na, majd eljön az ideje annak a kilengésnek is de még egy kicsit tartom magam:)

4 éve
#12111
Lousha 4
reply to Csabi76's post #12110
Meg szokott lenni a jó étvágy :) Természetes ízlésem szerint tömném a gyümölcsöt, szóval a heti párszor pár falatnyi az nálam már nagyon nagy fegyelem. Boldogult ifjúkoromban egy kiló narancs sem volt biztonságban mellettem, de egy 6 kilós dinnye sem. Minden nap volt jelentős mennyiségű gyümölcs. (Aztán a hízás mégis akkor indult el, amikor e helyett két pizzarendelés között söröket gurigattam lefelé :) )

Nem hiszem, hogy egyszer ne mehetnél rá egy ilyen almanapra, ha jól esne. Fegyelmezett diéta közben EGY nap bármiféle kilengés nem szokott mély nyomot hagyni.
Ajánlhatják gondolom a rost miatt, meg a savassága miatt, meg a fene tudja. De alapvetően orvosok is írnak marhaságokat, szóval akár az is lehet :)

De csak hogy írjak valami igazán szörnyűt is, amitől igazán rémálmaid lesznek: az egy mandarin az smafu, amikor erre rákérdeztél, épp mosakodtam ki a 450 gramm pomelo nyúzása/elfogyasztása után. 43 gramm szénhidrát egyben, de roppantul megérte. Amikor olyan igazán szomjas vagyok, nincs az a folyadékmennyiség, ami segít, de a citrusfélék mindig megoldják a gondot.

4 éve
#12110
Csabi76
reply to Lousha's post #12109
Hát ha így van, jó étvágyat hozzá!:)
Emlékszem milyen jó volt ősszel két -három almát is megenni egymás után. :)
Gondoltam tartok egyszer egy alma napot, hogy nem eszek semmi mást csak almát, hogy kiélvezzem. Végül nem tettem meg. Nem is tudom miért szokták ajánlani a gyümölcs napot de már olvastam orvostól is mint fogyókúrás tanácsot.

4 éve
#12109
Lousha 4
reply to Csabi76's post #12108
Tudtam, csak nem érdekel :)
Na jó, ez így nem igaz, nem is eszem sok gyümölcsöt, le is lettem érte szúrva a dietetikus rovatban :) Amikor mégis, akkor leginkább a legkevésbé cukrosak vannak porondon, mint pl. a narancs, mandarin, pomelo, és azok is mondjuk fél óra max. pulzusú ugrálás után, vagy nap közben a melóban, amikor egymást tapossák a vásárlók, és két óra alatt elégetem a napi kalóriafelhasználásom felét. Ki van ez találva :D

Egyrészt én már nem fogyok, szóval nem fog semmit megakasztani a gyümölcs, másrészt bármennyire elhiszem is, amit a gyümölcsök fogyást hátráltató meg zsírképző hatásáról írnak, valahogy sosem láttam még almán és narancson elefánttá hízott népeket. Annál inkább hamburgeren meg pizzán.

4 éve
#12108
Csabi76
reply to Lousha's post #12107
Ok. Akor lehet én voltam a balfék.
Este mandarin? Tudtad, hogy talán a gyümölcs cukor az, ami a leginkább hajlamos zsírrá alakulni? :)

4 éve
#12107
Lousha 4
reply to Csabi76's post #12106
Én rendszeresen megteszem, megeszem még egy mandarint, de már nincs kedvem beírni, másnap pótolom, vagy előre megtervezem az étkezéseket, és csak másnap jut eszembe, hogy tegnap végül mégsem ettem meg az egyik szendvicset, ezért lefelezem az adagot stb. De hogy biztos legyek, mielőtt beírtam a választ a tiédre, kipróbáltam még egyszer, megy.

4 éve
#12106
Csabi76
reply to Lousha's post #12104
Egyszer próbáltam de nem engedte.

4 éve
#12105
Lousha 4
reply to teper's post #12101
A néha is jobb, mint a soha :)

4 éve
#12104
Lousha 4
reply to Csabi76's post #12103
De.

4 éve
#12103
Csabi76
reply to almadalma's post #12102
Szia. Nem.

4 éve
#12102
almadalma
Sziasztok! Új vagyok, és az lenne a kérdésem, hogy holnap fogom tudni módosítani a mai adagokat?

4 éve
#12101
teper
reply to Lousha's post #12100
Néha azért szoktam főzni, bár ezt nem nevezném egy rendszeres elfoglaltságnak. A patkányfarok mellé cigicsikket rakni az meg szemétség. Kösz a csirkés tanácsot, figyelek a tikka masalára, nem hagyom ott, félelmemet legyőzöm! :)

4 éve
#12100
Lousha 4
reply to teper's post #12099
Erre való a saját kezű főzés.
A gyros/kebab nálam is előfordul, alap, hogy a pita megy a kukába. De sajnos míg így sem épp ideális, mivel általában négy tonna olajban pácolják, szóval meglehetősen zsírdús, mire eléd kerül. Egy felettébb hasonló menüt összedobni otthon viszont pillanatok kérdése, és akkor annyi és olyan zsír van benne, amilyet te akarsz, és biztos nincs belerejtve 20% csirkebőr. Ha az edzés fontosságát felismered, és kikanyarítod rá az időt, időnként főzésre is érdemes.
A konzervekben/előre csomagolt cuccokban mindig is előfordult a patkányfaroktól a cigicsikkig minden. Egyedi esetek, van ilyen. Győzd le a félelmet! :) Én egy Tesco raktárnyi tonhalat megettem már, de sosem nézelődött semmi. Ellenben állati finom tud lenni egy tonhalas jacket potato.
Én anno a gombócos fasírtot nem bírtam egy ideig, miután a nagyszülőknél kikukkantott egyből egy ropogósra sült légy. De aztán anyám fasírtjainak csak olyan jó volt az illata, hogy előbb-utóbb "ráfanyalodtam", majd elmúlt az utálkozás.
A csirkéhez meg egy tipp: ha belebotlasz olyanba otthon, hogy tikka masala szósz, üveges, mint mondjuk a Knorr mézes-mustáros meg édes-savanyú cuccai, ne hagyd ott. Ha a gyrost szereted, ez is csúszni fog.

4 éve
#12099
teper
reply to Lousha's post #12098
Valójában az lehet a bajom a csirkével, hogy ugyan elég széles a repertoár, de sajnos nem mindig sikerül eltalálni a csirkével azt amit elakartak vele követni. A vizes levű tonhal az nálam is eléggé ment, de pár éve volt egy olyan kép ahol két dülledt szemmel bámuló azonosítatlan mélytengeri mütymürüty bámult bele a kamerába, és ahányszor nekilátok mindig ez villan be. Emlékeim szerint éppen Angliában találták egy méretesebb tuna chunks konzervben. Így kaptam rá a fűszeres csirkegyrosra, de ott meg hülyének néznek amikor nem kérek bele semmit és még a pitát is kihajítom :)

4 éve
#12098
Lousha 4
reply to teper's post #12097
A csirket es a tonhalkonzervet reszemrol nem tudom megunni. (Meg a spagettit, de az meg ellenjavallott.) Meg pizzatesztat is tudok gyurni csirkebol. Mindenre jo :)

4 éve
#12097
teper
reply to Lousha's post #12096
Na igen, jól enni többet úgy, hogy a makróid közben ne csússzanak széjjel, nem mindig könnyű. Nem tudom, nekem néha már csirke undorom van. Amikor pedig kísérleti pályára állítom a kajámat, hogy na most másból is jó lesz, az eddig szinte mindig besül vagy dögunalmas, és csak visszakanyarodom a csirkére ami dögdögunalmas :)

4 éve
#12096
Lousha 4
reply to teper's post #12095
Magat a naplot dicserte az egyik szakerto, de az meg nem az en erdemem, a rendszer jo :) En csak beirogatom, mit ettem. A masik meg ramutatott, hogy nem kene 30% feherjet eroltetni, amiben persze igaza van, de hat a csirke finom :)
Mondom, a rabszolgamunka resze tetszene, de meteres hajszalakbol nyolcmillio igen nagy kihivas. Mindenesetre lehet, hogy elkerem eccer' a kollega jatekat, legfeljebb leeg kinjaban :)
Ja hogy ott a csillagokban :) Ott jo :) Csak azt hittem, konnyebb lesz tobbet enni, pedig nem.

4 éve
#12095
teper
reply to Lousha's post #12094
Ott a csillagokban. De, megbirkózik, ma már igen. Nagyon ügyes, okos fejlesztések voltak, illetve kalkuláld bele, hogy fáradság nélkül mindennap összegereblyézik. Pár napos próbát simán megérne. Talán lehet kikölcsönözni is néhány napra a cuccot, azt csak kiderülne. Ha mégis kacérkodsz kicsit vele, gondold át a küszöböket, bútorokat, radiátorokat, HEPA-t stb.stb. Nem akarlak semmire se kapacitálni, és nulla érdekem van ezen a piacon, de jó vele.
Úgy látszik csak a szépre emlékezem, bennem az maradt meg, hogy dicséretes voltál, na mindegy :)

4 éve
#12094
Lousha 4
reply to teper's post #12093
Hogy hol fent? :)
Azert neha takaritok persze. Az onjaro cucc nem nagyon mukodne nalunk, ugyanis Chubaccarol nem jon le annyi szosz, mint az en fejemrol. A sima porszivoval is csak az mukodik, hogy ket huzas utan megallunk, a macska meretu hajcsomot lecibaljuk, es mehet tovabb. Nincs az a koszellenes robotzsaru, ami ezen az akadalyon nem bukik el. Egyebkent szimpatikus lenne az otlet, de hosszu hajjal onalloan megbirkozo porszivot meg nem talaltak fel.
(Amugy meg nem is peldas a naplom, le is lettem szurva, hogy tulzabalom magam feherjevel :) )

4 éve
#12093
teper
reply to Lousha's post #12092
De azért még lehet. Sose bánd, hogy nincs neked olyanod. Nekem sem volt, de 5-6 évvel ezelőtt csak úgy a semmiből egyszer csak lett. Vannak jobb és rosszabb szezonok, de még a jobbat sem kívánom neked. Aki ennyire szépen lejött a régi önmagára, akinek példás az étkezési naplója, és még piros pontot is begyűjtött, az szerintem csak kamuzik, vagy nagyon alulértékeli a környezetével szemben támasztott igényeit. Amúgy milyen ott fent? Innen a gödörből jónak tűnik. Egyébként szeretsz kütyüzni, Drót Vödör is szeret, akkor sokat ne vacakoljatok vele. Persze, kell egy kis kosz az immunrendszernek, de azért ennyi nem. Az első 1-2 hétben megdöbbentő! mennyiségű koszt szed össze, ami később egy egész elfogadható napi szintre normalizálódik. Óriási segítség a mindennapokban, de csak akkor, ha jól, és mint minden mást is, ezt se a gagyi palettáról választják.

4 éve
#12092
Lousha 4
reply to teper's post #12091
Szerencsere algeriam nincs, a disznoolas allapotokkal szembeni tolarenciam is felettebb ferfias, es hasonlo paramererekkel rendelkezo lakotarsat is valogattam, szoval boldogan elunk, mig porba nem fulladunk :)

4 éve
#12091
teper
reply to Lousha's post #12090
Megértelek, ezzel én is vagyok. Erre nekem volt/van/lesz kidolgozott elméletem, miszerint az általam elfogadott még egészségügyi kockázatmentes skálán (ami azért nagyon rugalmas) még éppen elmegy. Tulajdonképpen nagyon nem zavar, bizonyos dolgokat, ami hölgyeknél már rég kiverte volna a biztosítékot, nagyon toleránsan és hosszasan eltudok nézni. Viszont szégyenszemre mindig én adom be a derekamat. Igazából kényszer helyzet volt a robotporszívó is, amiből azt bánom, hogy csak négy evvel ezelőtt hoztam erről döntést. A nyári pollenallergiámra kerestem ezzel megoldást, és szépen hozta az elvárásokat :)

4 éve
#12090
Lousha 4
reply to teper's post #12080
En arra epitek, hogy ha kello kitartassal hanyagolom a takaritast, akkor a szervezetem kenytelen hozzaszokni a por jelenletehez :D

4 éve
#12089
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12088
Az pont 20 perccel tobb, mint amit eddig csinaltal. Nem kell napi hato ora edzes, foleg nem kezdesnek. Ha ez jol esett, szivesen csinaltad, akkor hurra, folytasd. Kesobb lehet melle mast is felvenni, lehet valtogatni, es elobb-utobb el lehet merulni a dolog elmeleteben is es tudatosabban valogatni, de az sem baj, ha nem lesz beloled soha testepito, csak elvezettel mocorogsz :)

4 éve
#12088
fraukriszi 1047
reply to Lousha's post #12079
Jo reggelt
Megneztem fogyokurasra van allitva.
Koszi, akkor most par napig ellenorzom mindennek a zsirtartalmat, hogy kideruljon - es persze visszaveszem az olajat a salirol.
ma reggel Biro Icaztam - tudom, regi - de nem csinalta ki a tudomet, ellenben kocsonyasak lettek a vegere az izmaim ( ejj es meg el kell masznom meloba is..:D )
Igaz, csak 20 perc volt..

4 éve
#12087
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12080
Jo reggelt

"pacsi" lassan harom eves az onjarom..:D A robotporszivo egy fantasztikus haziallat..:D Az aszthma miatt nalam sincsen szonyeg sehol - jarolapos az egesz lakas, mert a por nem baratom.
Egy regi Biro Icas videot valasztottam mara, semmi ugribugri, semmi liheges - megis rendesen atmozgatott, pont ahogy irtad, nagyreszt a foldon. Igaz, hogy nem kacaraszva, de vegigcsinaltam (csak 20 perc volt). Mar most erzem, hogy holnap meg hajamban is izomlaz lesz.

4 éve
#12086
Lousha 4
reply to Mari1959's post #12085
Ha nem vagy kifejezetten alacsony és vékony, szinte biztos, hogy kevesebbet eszel, mint kéne, különösen sport mellett. A Kötetlen csevegés 6932 és 6933 számú hozzászólásait érdemes lenne elolvasni, és az alapján ellenőrizni/átállítani a célt.
Sok sikert!

4 éve
#12085
Mari1959
1 hónapja betartom az 1300 kalóriát.Hetente 2-3× walkenergi edzésre járok. Sajnos csak 1 kg fogytam. A diétámban ügyelek arra, hogy a feherje bevitel meg legyen. Szénhidratból és zsirból az ajánlott alatt vagyok szinte minden nap. 2-3 l ásványvizet iszom. Nem tudom mi lehet a baj.
Előre is köszönöm a válaszukat! Bihariné Marika

4 éve
#12084
Lousha 4
reply to josy784's post #12083
Nincs mit.

4 éve
#12083
josy784 18
Köszönöm szépen a válaszod.Valószinü hogy az elözö mérésem volt helytelen.Maradok annál a kcal mennyiségnél hogy lassabb legyen a fogyás.üdv J

4 éve
#12082
Lousha 4
reply to josy784's post #12081
Gyorsabb a fogyásod üteme, mint a beállított célod szerint lennie kéne, ezért a rendszer feljebb viszi a kalóriát, hogy beállítsa azt az ütemet. Ha ez az első (néhány) heted, akkor ne foglalkozz vele, ilyenkor még ugrálhat a súly. Ha már jó ideje csinálod, akkor várj pár napot, hogy kiderüljön, ez a három hirtelen eltűnt kiló csak egy anomália volt-e, vagy tényleg lement, ha igen, az tényleg túl gyors, és tényleg érdemes többet enni. Heti fél kiló körül egészséges a fogyás, 100 kiló felett esetleg belefér a heti egy kiló is. Minél lassúbb, annál nagyobb az esély a tartós fogyásra is.

4 éve
#12081
josy784 18
Sziasztok.Nekem kcal van gondom.4 napja mérekeztem 100 kg a napi bevitel 2490kcal volt.Ma merekeztem,reggel áttjavitottam 97kg ra beirta a fogyast a kcal meg feljebb ment 2590kcal ra nem értem ha kissebb a suly kevesebb kcal kellene a fogyasra nem?koszonom a válaszokat.J

4 éve
#12080
teper
reply to fraukriszi's post #12078
Az edzotermi pont megteszi. Talan fontos, hogy mindig ugyanott tedd, es a leheto legkevesebb ruha legyen rajtad. Ugyan beallithato, hogy mennyi a mereskori gonc, de jo eredmenyt ugy hozza, ha ez keves, neadj nulla. Ha asztma, akkor foleg kezd el. Elsore reflexbol az uszast mondanam, de mivel tudom, hogy keves az idod, igy valami nem elmaszkalos kene. Nem vagyok meggyozodve rola, hogy ugrabugra videossal kellene kezdened. Szerintem beljebb lennel egy sajatsulyos vagy sulyzos edzessel, ahol jelen esetben az utemeknek es a helyes legzestechnikanak kulonosen lenne jelentosege. Fontold meg, a jo levegon torteno seta az mar megvan, itt a tempot esetleg fokozhatod, sot, fokozd idovel. A reggeli 40 perced pedig izomepito edzes lenne, helyes legzesre nagyon ugyelve. Ezzel rogton tobb legyet utnel egy csapasra, mert mozogsz, igy nagyobb jatekod lesz szorakozni a kajaval, es kozben nem pudingra fogysz.

Update: az edzeseim soran eleg sok idot toltok talajkozelben, kulonbozo testhelyzetekben a kulonbozo edzesek miatt. Gondolom mar tul vagy rajta, de ha meg nem, ami nekem fontos, hogy az egesz lakasban nincs egy darab szonyeg se, csak jarolap es jol lerakott hajopadlo. Fontos volt, hogy a talaj legyen mindig tiszta es pormentes. Ezt ugy sikerult elernem, hogy robotporszivot jaratok minden nap korbe, ami nagyon hatekony. 4 eve nem volt kezemben porszivo, kiveve amikor lyukat furtam valahol a falban.

4 éve
#12079
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12077
Ahol ezeket a csíkokat látod, alattuk van egy beállítás gomb. Megnyomod, és megnézed, fogyókúrásra vannak-e állítva. Ha nem, akkor átállítod.

Két evőkanál olaj speciel állati sok. 212 kalória, 24 gramm zsír. Ha 33 gramm lenne a napi kereted, akkor sejtheted, hogy nem szerencsés ebből 24-et egy étkezésre bevinni. A zöldségekhez valóban hasznos egy KIS zsír, de nem ennyi. (Plusz zsiradék esetében végképp ne evőkanalazz, mert ezekből nagyon kevés is sok kalória, ergo fontos lehet, hogy 18 gramm vagy 28.)
Egyébként nem csak onnan jön zsír, hogy olajat öntesz valamire. Szinte mindenben van mindhárom makróból, változó arányban. Jellemzően a tejtermékek szokták túltolni a zsírt, ha a zsírban sütés, zsíros húsok már ki vannak lőve. De ahogy mondtam, ezt te magad tudod megtalálni, ha szépen végigviszed az egeredet az étkezéseiden, és megnézegeted, miben mennyi volt, majd ebből levonod a kellő következtetéseket, hogy mivel kéne csínján bánni.

A mozgáson nem kell túl sokat aggódni, fontos, de nem kell azonnal élsportolóvá válni holnaptól. Ha hetekbe telik, hetekbe telik. Én először egyáltalán nem mozogtam, mégis gyönyörűen fogytam. (Nem követendő példa, de megy csak étkezéssel is, ha muszáj.) Sokkal jobban jársz, ha akármennyi időt rászánsz, hogy próbálgasd, mi hogy esik, akkor előbb-utóbb találsz olyanokat, amik nem zavarják a betegségedet, és amiket élvezel, szívesen csinálsz, és nem kikanyarítani kell rá időt, nem muszáj, hanem élvezet. Máris megtetted azt a lépést, hogy sétálsz a munkába. Nagyszerű. Tartsd fenn, légy büszke. Ha sikerül mellé becsempészni akár csak heti egyszer húsz perc otthoni tornát, már megint sokkal jobb. Nem kell túl nagy változásokat erőltetni egyszerre, mehet ez fokozatosan is.

4 éve
#12078
fraukriszi 1047
reply to teper's post #12076
Koszi, azt hiszem maradok az edzotermi meresnel..:)

Nehez - volt -, de mar elhataroztam magam.
Reggelente megeri nekem 40 perccel korabban kelni (maskor nem tudok idot kipreselni erre) csak attol felek, hogy beletellik par napba, rosszab esetben hetbe, amig megtalalom azt az otthoni, videora csinalhato edzest ami nem nyuzza agyon a tudomet. Aszthmas vagyok es a nagyon porgos mozgas nem megy sajnos.

4 éve
#12077
fraukriszi 1047
reply to Lousha's post #12075
Ok.. nekem ez a tolomeros cucc tul bonyolultan hangzik - szerencsere a szallodaban ahol melozom van egy eleg komoly fitness terem, holnap megkerdezem, hogy le tudjak-e merni...:D
Ertem amit mondasz a zsirrol - amit nem ertek az az, hogy nem hasznalok zsiradekot. Kiveve a minimalis 2 evokanalnyit a salatamhoz, csak azert mert ugy gondolom ennyi kell a zsirban oldodo vitaminokhoz. Na de honnan jon a tobbi...?
Khm.. fogalmam sincs mire vannak allitva a makroim, mert en nem nyultam hozzajuk.
Igy allnak:
Feherje: 50 (a feherje atlag 45-60 kozott szokott sikerulni)
Szenhidrat: 126 (ez pedig atlag 60-90)
A zsir 33 (ezt a mai etkezessemmel is sikerul 56-ra tornazni)

Nem felek a tanulastol. Sot most ez a szamolgatas, naplozas ujdonsagkent hat - ugy erzem kelloen lelkes vagyok..:)))

4 éve
#12076
teper
Ahogy Lusta Csillag irja, egyaltalan nem kell felni tole. A 3 pontos felejtos, pontatlan, nagyon tevutra vihet, a 7 pontos sokkal jobb, de negykezes, ketemberes vagy mindig ugyanott marad a gepes meres ami legalabb ot ponton kell, hogy merjen. Edzotermekben mar megbizhato, jo mereseket keszitenek.

A negy kilometer es a kutyasetaltatas valoban nem sok, de legalabb elkezdted, ez tok jo. Legy is buszke, de erre ne ulj ra. Ha ezt mindennap megteszed, akkor igen, uj ingerre van szukseged. Ezt a setakkal, hetrol-hetre nem fogod tudni a megfeleloen fokozni, tehat uj ingerre van szukseged, olyan amit edzesintenzitassal, terhelessel, az egesz volumenevel szabalyozni tudsz. Ha mindennap setalsz, akkor az mar amugy is egyre kevesebbet szamit. Tudom, hogy nehez, gyakran nekem is bent kell dekkolnom neha 10-12 orat is, neha meg hetvegen is. Viszont felvallaltam, hogy az edzes, etkezes fontos, igy pl a haztartasom jo esetben is legfeljebb ferfiasan "tokeletes", viszont ha a ketto kozul kellene valasztani, akkor sokszor az edzes a fontosabb. Ha elkezded, majd atkattansz :)

4 éve
#12075
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12074
Hátulról kezdve: meg kell mérni, mennyi zsír van rajtad. Ehhez kell egy tolómérő meg a Google, rákeresel, hogy 7 pontos testzsír mérés, és felírod az eredményeidet. Aztán mondjuk egy hónap múlva ismétled, és nézegeted, hogy jól megy-e a fogyás, csökken-e a zsír is, vagy csak a kilók mennek le, de izomból.

A zsír nem olyan bonyolult dolog, vezetgesd a naplódat 1-2 hétig, majd ráérő idődben menj végig pár étkezéseden. Ha ráviszed az egered egy ételre vagy egy tejes étkezésre, látod a makrókat is. Kered meg, honnan jön leginkább a zsír. Mondok valamit randomra: folyton egy rakat vajat kensz a szendvicseidre. Akkor innentől ezen változtass. Időigényes, de nem kifejezetten bonyolult. Ez egy tanulási folyamat, és valószínű egyikünknek sem fog soha tökéletesen menni, de pl. 30 gramm plusz zsírból elég sok, az elég ahhoz, hogy belefektesd az energiát a változtatásba.
Azért túlstresszelni sem kell. Törekedni kell az eredményre, de nem kell szívbajt kapni, ha nem megy azonnal, és nem megy tökéletesen.
Amúgy fogyókúrásra vannak állítva a makróid, ugye?

Ha szakács vagy, az remek, de azért ne félj új dolgokat tanulni, és feltétlenül figyelj, hogy a receptek felvitelénél ne hagyd ki az elpárolgást.

4 éve
#12074
fraukriszi 1047
Koszonom, Mindkettotoknek!
Lousha,

na most a makrokkal megijesztettel!
A receptekkel nincs gondom, mert gyarilag szakacs vagyok, minden konyhai eszkoz a rendelkezesemre all, hogy meregessek, es hogy mindig friss alapanyagokbol fozogessek. Igy nem hasznalom az adatbazisban szereplo kcal es egyeb ertekeket.
Viszont a makroknal eszrevettem, hogy a napi zsir adagom mindig magasabb min 15-30 g-mal...:(
Pedig nem sutok olajban, vagy parolom a husokat (csirke, sovany sertes, hal) vagy grillezem oket. Az alapelelmiszereim jelenleg a kovetkezok:
Husok, fott tojas, salatak, zoldsegek, huvelyesek, gyumolcsok. A zoldsegeket, huvelyeseket parolom. A Salatat kefirrel es fuszerekkel keszitem. Ezenkivul a kavemba tejet teszek 1.5-ost
Nem ertem a zsir tobbletet...:(

Teper

Tudom, hogy lassan (mar-mar azonnal) el kell kezdenem mozogni. De napi tiz orat dolgozom, (na nem ott fogom izmosra rohangalni magam). A legnagyobb gondom az, hogy belesuritsem a napomba a rendszeres (!) edzest.
Persze azert van valamennyi, mert gyalog jarok meloba oda-vissza az kitesz napi 4 kilomert, nem sok de buszke vagyok magara mert mar ket hete nem kocsival jarok..:)
Es van egy kutyank, o megkoveteli a mapi egy ora setat - dombra fel, dombrol le.
Szoval itt is van nemi alibim - de ugy erzem lassan atkattan az agyam, mert mar vadaszom magamnak a rovid, 10-20 perces videokat, amiket majd be tudok iktatni reggel es/vagy este.
De aruld el nekem kerlek, mi az a "testkompozicio analizis" eleg ijesztoen hangzik!

4 éve
#12073
teper
reply to fraukriszi's post #12071
Csak annyival egeszitenem ki, hogy nagyon- nagyon ajanlott lenne az a bizonyos rendszeres mozgas. Ha napi szinten nem jonne ossze, akkor ketnaponta, teljes testes, lehetoleg osszetett mozgasformakat preferald, illetve szinten fontosnak tartanek most, es havonta testkompozicio analizist. Ez egyreszt majd megnyugtat, hogy nem feltetlenul a merleg a legfontosabb eszkozod, es latod a rendszeres mozgas ketsegtelen hatasat is.

4 éve
#12072
Lousha 4
reply to fraukriszi's post #12071
A napi kalóriafogyasztásod sem lesz pontosan annyi, amennyit a rendszer számol, szóval nem sokat számít +/- 100 kalória. Amíg összességében konzisztens a kép, és tartod a keretet nagyjából, addig minden oké. Jobb egyébként felfelé eltérni, mint lefelé, és ha lehet, BMR alá soha ne menj. Ha kell, lefekvés előtt is egyél meg akár egy almát vagy ami eszedbe jut, de ennyi feltétlenül legyen meg.

A pontosság inkább a mérésnél fontos. Különösen, amikor közelebb és közelebb kerülsz az ideális súlyhoz. Minél többet kell leadni, annál könnyebb, és minél kevesebb a plusz, annál nehezebben megy le. Ülő életmóddal extra fontos, mert kicsi a különbség a BMR és az alapjárat között, ergo ha nem pontosan mérsz, könnyen tévedsz annyit, hogy igazából súlytartó keretet egyél, pedig fogyni akarsz.
Azaz nem elég a jó terv, tisztességesen számolni is kell. Mindent tessék lemérni, nincs "adag" meg "merőkanál", gramm van. És ne használd a Bázis saját receptjeit, vagy másokéit, ha főzöl, vidd fel a saját receptedet, az lesz pontos. Más nem ugyanúgy, ugyanabból készíti a gulyáslevest, mint te. A recepteknél ne felejts el elpárolgással/vízfelvétellel is számolni, ennek menetét a menüben az információk között megtalálod.
Hosszú távon az is fontos, hogy a makrókat is minél jobban tartsd be. A kereted alatt ott a minimum érték fehérjéből, és a maximum szénhidrátból meg zsírból, próbálj úgy étkezni, hogy a keret tartása mellett ezek is jobbára stimmeljenek. Eleinte ez kevésbé fontos, eltart egy ideig beletanulni mindenbe, de igyekezz erre törekedni, később több tapasztalattal egyre könnyebb lesz.

Az előre tervezés nagyon jó szokás, sokat fog neked segíteni. A kereted most jó, a folyadékot is könnyebb lesz így tartani, szóval hajrá, légy kitartó, ha rám hallgass, min. két hétig ne is menj a mérleg közelébe, mert lehet túl lelkesítő és igen lelombozó is, utána meg a te döntésed, hogy heti egyszer vagy minden nap mérsz, de mindig mérj ugyanakkor, lehetőleg reggel, üreg gyomorral, ruha nélkül, ugyanazzal a mérleggel.

Ha pedig kell segítség, itt vagyunk.

4 éve
#12071
fraukriszi 1047
reply to Lousha's post #12070
0.42 kg heti fogyas beallitassal 1714 kcal-t ir. Beallitottam ezt magamnak.
 viz ivasra a telefon beallitas kituno otlet mar meri is az