KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
11 éve
#2974
kovdora
Hát ezentúl figyelni fogom :) Gondoltam, hogy jár valami fizikai változással, csak meglepődtem, hogy ilyen szinten :D

11 éve
#2973
Liguska
Én a 20. naptól kezdek el mindenféle tüneteket produkálni. Szóval a 4-5 nap simán lehet.

11 éve
#2972
bizsupam
Válasz Bojtika #2971 számú posztjára
Nagyon örülnék neki, mert pénteken esküvőre megyünk... :-) (első 2 nap nálam szenvedős)

11 éve
#2971
Bojtika 3
Nem tudom, szerintem ez is egyéni. Próbáld kifigyelni. (Lehet, hogy most hamarabb jön...)

11 éve
#2970
bizsupam
Ma én is elszörnyülködtem, mert 63,6-ot mutatott a mérleg (amúgy 61 körül vagyok), de csak pénteken kéne megjönnie... Nagyon remélem, hogy csak ezért mutat többet! Lehetséges, hogy már 4-5 nappal korábban érzi a szervezetem?

11 éve
#2969
Bojtika 3
Szia!
Azokon a "nehéz napokon" mi is nehezebbek vagyunk, mert a szervezet vizet tart vissza. Ezért volt a gyors változás.
(Mintha olyankor nem lenne úgyis elég bajunk.)
Már a "megjelenés" előtt egy-két nappal észrevehető a vízvisszatartás, ha figyeled. Ritkábban kell kimenni...és kicsit nagyobb is a poci.

11 éve
#2968
kovdora
Sziasztok fogyizók :)

Kicsit meglepődtem, gondoltam rákérdezek tőletek, biztos jobban tudjátok. :)
szóval július 8-tól váltottam életmódot, akkor 87,8 kg voltam, és 29-én találtam rátok, azóta figyelem jobban az étkezéseket. Még nyafiztam is a hét vége felé, hogy "semmi hatása", mert míg hét elejét 85kg -val kezdtem, a hét végét 86 kilóval zártam -szóval visszahíztam egy kilót.
Erre most reggel nézem, hogy kereken 83 kiló vagyok :) A combomból 4 centi ment le, a derekamból pedig 6. :))
Létezik, hogy a múlt heti menszeszem miatt nem történt semmi testi változás? o.O Csak mert elmúlt, és egyik napról a másikra "ledobtam" a kilókat. Meglepődtem...

11 éve
#2967
Bojtika 3
Válasz uzateli #2963 számú posztjára
Eleinte alig bírtam mozogni. Kaptam egy régi, de nagyon jó kis szobabiciklit, azt is próbáltam tekergetni. Még akkor nem tudtam az érszűkületről, most már tudom, hogy amiatt nem megy még ma sem sokáig a biciklizés.
Kitaláltam olyan kis gyakorlatokat, amik akkor sikerültek, és éreztem, hogy csinálok valamit. Pl. a két kezemet könyökből előre tartottam, tenyérrel lefelé. Az ellenkező oldali térdet a tenyeremig emeltem. Utána a másik oldal. ez így egy számolás. És folyamatosan. Ha ugyanezt kis terpeszből indítom, egy kis törzs-fordítást is bele tudok vinni.
Nos, talán érzékelteti az akkori állapotomat, hogy ez csak 5x sikerült. (Azóta nagyobb ismétlésszámmal, de azóta is végzem, mert érszűkületi tornának is kiváló, amint később megtudtam.)
A sötétzöld fokozatú latex szalaggal végezem húzásokat, karra (felsőtestre) és lábra. Igyekeztem hátrafelé is lábat emelgetni, hogy a fenekem is dolgozzon. Szóval nagyon kicsi fokozatban, de próbáltam mozogni. Napjában többször, csak úgy, amikor eszembe jutott.
Innen jutottam el a nagyobb ismétlésszámokig, majd amit csak lehetett, próbáltam a házilagos súlyzókkal (két másfél literes mosószeres flakon, vízzel töltve) sorozatokat csinálni. Ekkor már keresgéltem a neten is.
Örömömre megtaláltam Sansone helybenjárásait. Amikor először sikerült az egy mérföld, nagyon boldog voltam.
Addigra már eléggé megindultak a kilók is lefelé. Egyre könnyebben mozogtam. Áprilisban találtam meg a Tatarek-edzéseket, először csak egy tíz perces sikerült nem tökéletesen, de szinte napok alatt sikerült már két-három is. És persze egyre jobb tartással, egyre hatékonyabban.
Azóta már ezekből három a pihenőnapi kis változatosság, mert simán megy 6-7 is, vagy az egy órás. Amit nem erőltetek, az a fekvőtámasz, a gerincem miatt. Amit kicsit erőltetek, de még nem tökéletes, az a kitörések.
Pár hete a Fitness Blenders néhány edzésével váltogatom ezeket.

A legutóbbi húsz év alatt feljött némi túlsúly, utána hullámzott is, de anélkül, hogy különösebben számoltam volna, csak kicsit figyeltem, mindig sikerült beleférnem a ruháimba. A maximum 12 évvel ezelőtt 63 kg volt, majd ez csökkent úgy 55 körülire időnként. Azért egyre kevésbé tetszettem magamnak, és elkezdtem irdatlan göncöket hordani, csak kényelmes legyen... A tavaly nyári eredetileg 74 kg-os súly nem volt hosszú ideig rajtam. (Ha jól emlékszem, 70 kg-mal regisztráltam ide.) Az eredeti cél 55 kg volt, de már alatta vagyok. Meglátjuk, meddig megy, de most kicsit meg is torpantam lelkileg is, éppen nem jól alakult pár dolog. Majd ez elmozdul a nyár végére. Akkor már a meleg is csökken majd.

11 éve
#2966
uzateli 44
Köszi

11 éve
#2965
Bojtika 3
Én a linket wordben elmentettem. Bármikor megnyílik.

11 éve
#2964
uzateli 44
Bocs, még egy kérdés? A videót el lehet valahogy menteni a saját gépemre vagy csak online lehet megnézni?

11 éve
#2963
uzateli 44
Nagyon köszönöm, tényleg benne van az a rész, amire emlékszem!

Egy kérdés hozzád: te milyen sportot/sportokat csinálsz általában?

Láttam az eddigi eredményedet, és kimondottan motivál, hogy neked ilyen szépen sikerült lefogyni, csak gratulálni tudok hozzá.

11 éve
#2962
Bojtika 3
Megvan!!!! Én is nemrég találtam meg.
Én a Rakéta újságból csináltam, abban nem volt benne az a táncos szakasz, ami a videón megvan.
Épp nemrég kerestem meg, én is örülök neki, bár most nem csinálom. Nagyon jó a fenék-sorozata pedig.

http://www.youtube.com/watch?v=5JkOnQWCj7E

11 éve
#2961
uzateli 44
Tudna valaki segíteni?
Régen jártam a "Jane Fonda aerobic"-ra (ezelött kb 25-30 évvel), sajnos utána nem tudtam tovább folytatni különféle okok miatt.
Most szivesen elkezdeném megint, de nincsenek meg a gyakorlatok. Keresgéltem az interneten, de csak újabb, modern változatokat találok, nekem meg a régi, eredeti tetszett.
Ha netán valakinek megvan a gyakorlatsor, nagyon hálás lennék, ha elküldené, vagy olyan forrást meg tudna valaki adni, ahol meg lehet szerezni.



11 éve
#2960
Bojtika 3
A nyers súly a mérvadó.
És annyit vigyél fel, amennyit megeszel. Miért írnád be az egész zacskó rizst, ha nem etted meg?
Ha egymagadra főzöl, és egy nap megeszed (mondjuk két étkezésre akár), akkor a főtt ételeket sem kell kiszámolni.

11 éve
#2959
hattila 2
Hmm, tényleg... pl: rizsnél amit megeszek annak az adott mennyiségnek a kaloria, fehérje, stb... tartalma az a még nyers (főzés előtti) vagy már főzött súlya a mérvadó? Pl: gyorsrizs 1 zacsi 125g.... vagyis a 125 g-nak a súlya ha megfőzöm akkor a vizet ugye magába szívja és nem 125 g lesz... Na most ha ennek a főzött súlynak mondjuk a felét megeszem mert ugye megdagad a főzéstől és jelentősen több lesz a zacskóban akkor valójában (nagy vonalakban számolva csak az érzékeltetés kedvéért) lehet, hogy csak 50 vagy 60 g rizst eszek meg mert a többi ugye csak víz aminek a kalóriaértéke nulla. Viszont amikor én beírom itt z oldalon, hogy mit ettem akkor 125 g-al szoktam számolni a rizst vagyis a nyers, még főzetlen állapotát.

11 éve
#2958
Bojtika 3
Számold simán az 50 gramm rizst.
A rizibizinél is adhatsz meg grammot. Ha csak magamnak főzök, és egy nap megeszem, akkor nem szoktam vacakolni, a nyersanyagokat viszem fel.

11 éve
#2957
scilly
Ma nyersen lemértem 50 g rizst megfőztem. Csináltam rizi-bizit belőle,de mikor beütöm,akkor egy adag ra 300 g-ot dob ki. Most akkor főve ez nekem hány g lehet? mert úgy már nem mértem le.

11 éve
#2956
kis06 5
Köszi!

11 éve
#2955
Bojtika 3
Válasz kis06 #2953 számú posztjára
Intenzitástól függ. És a jelenlegi testsúlyodtól is.
Találtam egy adatot, eszerint az átlag küzdősporttal óránként 10 kcal ég el, testsúly-kilogrammonként. Tehát ahány kiló vagy, annyiszor 10 Kcal, egy óra alatt.
De hogy őszinte legyek, ezt sokallom egy kicsit, de lehet, hogy ebben nincs igazam.
Ilyenkor szoktunk kicsit kevesebbet számítani inkább. Ha kg-onként 8 Kcat-t számítasz egy órára, az reálisabbnak tűnik. Egyéni sportot is fel lehet vinni.

11 éve
#2954
Bojtika 3
Válasz Alissya #2952 számú posztjára
Hol van a fehérje?
És ez kevésnek tűnik összesen is, koplalni nem szabad!

11 éve
#2953
kis06 5
Sziasztok,most olvastam ,hogy a Billy Blanks féle Tae Bo edzéssel (amit én is csinálok) 1 óra alatt 500-800 kalóriát lehet elégetni,míg az itt szereplő Tae Bo csak 287 kalóriát ír.Szerintetek vigyem fel azt az értéket,vagy most melyik érték a valós?

11 éve
#2952
Alissya
Szerintetek ez így jó ?
réggel 2db extrudált kenyeret ettem sajtkrémmel és paradicsommal meg 1 banánt
délkörül krumpli levest és 2db főtt kukoricát 1 szilvát és 1 sárgabarackot
ebédnél málnát ettem kb 200g volt és 2dl banánturmixot

11 éve
#2951
bmati 108
Válasz mandulaemese #2950 számú posztjára
Az adataid nélkül elég nehéz lesz kiszámolni, hogy mennyi az annyi.
Viszont naponta 1200 kalóriát egyél meg és ne akarj hetente 1 kilónál többet fogyni, pláne, ha alig van túlsúlyod. Hosszabb távon fenntartható a heti 0,5-0,7kg-os fogyás, mert ahogy csökken a súlyod, úgy csökken majd a napi kalórialimited is.
Sportolj minél többet és ne minden nap ugyanazokat az izomcsoportokat dolgoztasd meg (pl.: ne biciklizz minden nap, hanem inkább kétnaponta a köztes napokon meg valamilyen felsőtest tornát csinálj).
A rost és a vízbeviteledre is figyelj oda.
Még annyit, hogy ne méricskéld magad naponta a mérlegen, egy héten 2-3 alkalommal bőven elég és a körméreteidet is írd fel hetente, mert lehet, hogy nem a kg fognak lemenni, hanem a centik. A méréseket felkelés után 1-2 órával, de még reggeli előtt csináld.

11 éve
#2950
mandulaemese
Segítsetek már legyetek szívesek értelmezni nekem, hogy ha a kalóriabázis kiszámolta, hogy én 1700 kcalt égetek el egy nap a súlyom, a korom és a foglalkozásom alapján, akkor az általam kiszámolt napi 1300 kcal érték elég lesz a fogyáshoz? Vagy túl kevés ez egy napra egy nőnek? Előre is köszönöm a válaszokat.

11 éve
#2949
Bofy
Ha nem akarod bevinni saját receptnek, akkor beírod a megettek közé a pelyhet meg a tejet.

11 éve
#2948
scilly
Csináltam ma tejbezabit, 50 g zabpehelyből, 2 dl tejből. De itt 3 féle kalóriát ad ki ha beütöm,hogy azt ettem. Akkor melyiket válasszam? Ez hány kalória kb?

11 éve
#2947
Potik4
Hurrá,nyaralunk! :) Igen ám,de nem vihetem magammal mindenhova mérlegemet,szóval csak tippeltem,mennyi lehetett tegnap a gulyás a borozóban,a csirkemell az étteremben,a reggeli a panzióban..stb..De legalább sikerült tegnap és ma is úsznom fél órát.Mindenesetre,ha hazamegyünk,adok magamnak pár napot a mérés előtt..:)

11 éve
#2946
Bastet
Válasz Bojtika #2943 számú posztjára
Nagyon köszi :)

11 éve
#2945
Bojtika 3
Én megpróbálom kiszűrni a kereskedelmi érdekeltséget, bár ez sokszor nehéz. Sok oldalon pedig valamilyen irányban elfogult emberek a cikkírók.
Én nagyon szeretem a rizst, de annyira gyakran azért mégsem. És van olyan étel, amit krumplival szoktunk enni, rizzsel vagy mással körítve nem olyan. :)
Persze ebben nem vagyok teljesen kompetens, lévén, hogy nagyon kevés húst eszem. Én a zöldségbe főzöm bele a húst, nagyon ritka az, hogy a húshoz készítenék köretet.
Nem túl okos dolog, de ha nem esik jól, akkor nem fogom erőltetni.

11 éve
#2944
bmati 108
Nincs ott baj sem a burgonyával, sem a rizzsel. Ez a két legjobb szénhidrát-forrásunk van.
Én tuti nem bírnék mindig rizset enni köretnek. Más zöldségekből pedig jóval többet kell enni, hogy ugyanakkora mennyiségű szénhidrátot vigyek be.
Én általában úgy tájékozódom, hogy mennyire tévhit vagy mennyire nem az, hogy megnézek két szöges ellentétű cikket és abból már ki lehet hámozni, hogy mégis mi van. Általában valaki félreért valamit és abból szoktak ezek a nagy eltérések lenni vagy más szempontból rossz és van aki elterjeszti, hogy ez rossz. Én már régen nem hiszek a pletykáknak. :)

11 éve
#2943
11 éve
#2942
Bojtika 3
Azt is kijelentik sokan, hogy este x óra után már ne egyél.
Meg nem kérdezi egyik se, hogy milyen az életritmusod, nem éjszakás műszakban vagy-e...csak tiltja.
Én egyrészt mindennek utánanézek, amennyire csak lehet...másrészt nem szeretem a tiltásokat.
A krumpli fontos kálium-forrás többek között.
A basmatit nem próbálom ki egyelőre, nem költök rá. Igenis szeretem a krumplit. Nem kötelező mindent megenni, amit importálnak...

11 éve
#2941
Bastet
Száműztem, de nem értem, hogy miért....és az ilyet nem szeretem, magyarázat sehol, csak a tiltás". :(

11 éve
#2940
Bastet
Köszi!
Ilyen linkekre gondoltam:
Krumpli vagy rizs?
Semmiféleképpen nem burgonya. A lehető legjobb opció a barnarizs (vagy vadrízs, basmati, stb. de ezek nagyon drágák) (x saláta kombó). Zsírtartalma alacsony, fehérjetartalma magas. A fehér és barna rizs között annyi a különbség, hogy az utóbbi kiváló lassú felszívódású szénhidrát-forrás (mint a tk kenyér esetében) és iszonyú lassan fő meg...

Ha nem jön be a barnarízs szerintem edd nyugodtan a fehéret. Krumplinál még mindig jobb.

11 éve
#2939
Bojtika 3
A glikémiás index-féle hisztéria terjesztette el, és a népeket egy bolondsággal könnyebb befolyásolni, mint az értelmes szóval.
Én mindenkinek ajánlgatom a krumplit, elég kevés rábólintás az eredmény...
Az este felvittem egy receptet, Krumplis csirke. Lényegében csirkemell, paprikás krumplival kombinálva. Azt ettük vacsorára, és könnyű is volt, finom is, laktató is...

11 éve
#2938
Bastet
Válasz Bofy #2937 számú posztjára
Persze, nem is arra gondoltam, de szinte minden receptből száműzve van, pedig a kalóriája miatt nem indokolt, ezért nem értem.

11 éve
#2937
Bofy
Ehet, csak nem bő olajban kisütve:)

11 éve
#2936
Bastet
Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy burgonyát miért nem ehet a diétázó? Azaz nem ajánlott.

11 éve
#2935
Bojtika 3
Az egyes témakörökben úgy látod az összes topikot, ha a sötétebb kékkel kiemelt témakör-névre kattintasz. :-D
Ha ügyesen zsírszegényen étkezel, akkor minden menni fog!
Majd megtalálod a kedvenc kajáidat, és megszokod az új főzési technikákat is.
Ilyen pl. a zsiradék nélkül habart leves vagy főzelék.
Nézz szét a bio-boltokban, én nagyon megszerettem a sárga lencsét, mert gyorsan megfő. Jó a köles is, mert sok vizet szív magába, laktat nagyon, és kedvezőbb a beltartalma, mint a rizsé.
Zabpehely, zab- vagy búzakorpa...

11 éve
#2934
kovdora
Drága vagy, nagyon szépen köszönöm a segítséget :) Igyekszem majd a javaslataidhoz igazodni :)
Nem is tudtam, hogy van pajzsmirigyes topik :D

11 éve
#2933
bmati 108
Nézz szét a pajzsmirigyes topikban, ott biztos találsz valami használható információt:
http://kaloriabazis.hu/post?topicid=142
Az edézsről meg annyit, hogy sétálj kétnaponta és köztes időben tornázz valamit. Itt vannak alacsony intenzitású videók is, válogass közülük olyat, amit meg bírsz csinálni (itt felsőtest és alsótest gyakorlatok lesznek, elvileg a törzs edzése nélkül):
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=36&body_focus[]=35
A search workout alatt tudsz még keresni intenzitás szerint, edzéstípusok szerint, stb. Azt is írja, hogy mit dolgoztat meg, ha rányomsz a videóra és hány kalóriát égetsz el vele.
Napi 1200 kalóriát mindenképpen egyél meg, illetve figyelj a vízbeviteledre és a rostokra.
Nekem első héten lement 0,9 kg. A súlyodat elég egy héten 2-3 alkalommal lemérni és hetente mérd a körméreteidet is, mert lehet, hogy abból fogsz fogyni először, viszont a súlyod nem fog változni.
Adj magadnak 1-2 hetet. :)

11 éve
#2932
kovdora
Ráadásul pajzsmirigy alulműködéses is vagyok, ezzel van valakinek tapasztalata? :) Hogy lehet pajzsmiriggyel fogyni?

11 éve
#2931
kovdora
Sziasztok!

Kis segítséget szeretnék kérni, mert félek rosszul csinálok valamit, nem értek én ilyenekhez. :/
Kis háttérinfó: 24 éves vagyok, lassan egy hónapja, hogy kivették az epehólyagomat, és akkor ugye máshogy kell étkezni, mert nem mindent lehet még enni. Gondoltam akkor nosza változtattunk életmódot is :)
Műtét előtt 87 kg voltam, ami lássuk be, a 173 centimhez kellemesen sok, múlt héten néztem, akkor már 85,1 kg volt.
A dolog szépséghibája, hogy a héten regisztráltam az oldalra, olyan 4 napja figyelem az étkezésem, erre 4 dekával több vagyok, mint előtte :D
Nevetséges persze, hogy ilyenekért puffogok.
Tornázni még immel ámmal tudok, hasra pl értelemszerűen egyáltalán nem, meg időben se sok, de legalább időnként mozgok a sétán kívül is :)
Napi 1200kal körül eszek, azt jól olvasom, hogy jó, ugye? :D
Vagy 4 nap után még korai a csodára várni? :D (naív vagyok, na)

Köszi :)

11 éve
#2930
Bojtika 3
Vagy az elmúlt napokban kevesebb zsírt vittél be! Én is jártam már így.

11 éve
#2929
Liguska
Válasz bizsupam #2927 számú posztjára
Ne mumusolj, most tettem le a cigit pár hónapja! :D Kávézni nem szoktam, mert nem finom az íze nekem.
Egyébként meg vagyok győződve, hogy ez pszichoszomatikus nálam. Ha összefeszülök a világgal, akkor szokott ilyen lenni.

11 éve
#2928
Bojtika 3
Hihihi...Csókolom, ez a káros szenvedélyekre rábeszélős topik???? :-D
Erre innom kell...

11 éve
#2927
bizsupam
Válasz Liguska #2922 számú posztjára
Kv, cigi és sutty!! :-D

11 éve
#2926
laszlo0
Iggyekszem :D

11 éve
#2925
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2923 számú posztjára
Ez már sokkal jobb!
Látod, a sok egészséges gyümölcs mellé még lehetett volna több lassú szénhidrát.
Egy fél pohár natúr joghurt, házilag beledarabolt gyümölccsel, két jó kanál zabkorpával vagy pehellyel.
Vagy egy egész pohár joghurt, mazsolával és zabbal. (A mazsola kicsit édesíti, és sok hasznos dolgot tartalmaz.)

11 éve
#2924
pinkprincess
Válasz Bofy #2887 számú posztjára
Köszi Bofy és Bmati! holnap megyek dokihoz, majd meglátjuk, hogy ő mit mond vagy hova küld. Egyelőre nem a szülészeti klinikára megyek, hanem a saját dokimhoz, de ő is biztosan tud majd küldeni valamerre... Majd jelentkezem, hogy mi volt. Köszi még egyszer!

11 éve
#2923
laszlo0
Liguska nem sikerült lefektetni a kábeleket:D ?

Bofy köszi a bókot:D

itt a mai kajám:

http://kepfeltoltes.hu/130731/xa_www.kepfeltoltes.hu_.png

11 éve
#2922
Liguska
Kérjünk like gombokat újjításnak. Néha én is gyakran sírva röhögök.

Az én kulám meg besértődött, kéreti magát két napja. Ilyenek ezek. :D

Ez már mindennek az alja...

11 éve
#2921
bmati 108
Válasz laszlo0 #2913 számú posztjára
Megbeszélve. :)

11 éve
#2920
LPanka
én ott látom az ellentmondást, h egészségesen kajálsz, erre leírtad, h egyik nap mivel láttad el a szervezeted: az energiaital és a gyümis joghurt minden csak nem egészséges :)

kéne egy ki az idiótább topik, belemásolhatnánk egymás hülyeségeit :D. amúgy én is mindig verem az asztalt röhögés közben mikor hasonlókat olvasok :D

11 éve
#2919
darkbuyer
Válasz Bofy #2918 számú posztjára
Bocs, akkor kutyulom a neveket:D egy kicsit :D hú basszus megyek, mert tényleg könnyesre röhögtem magam és a végén még felébred a lányom:D majd ha lenyugszik a légkör visszanézek :D

11 éve
#2918
Bofy
Azaz, a kulázás. Van, hogy a 3 sem ritka:D:D
Nem, a kismama nem én, én csak vadászok rájuk:D

11 éve
#2917
darkbuyer
Válasz Bofy #2916 számú posztjára
a kulázás? :D készvagyok,könnyesre röhögöm magam:D
ja amugy volt itt valaki aki kismama, de lusta vagyok visszaolvasni, nem te voltál az véletlenül?

11 éve
#2916
Bofy
Válasz bizsupam #2911 számú posztjára
Viccelsz?:D:D...ha nem lennék férjnél, hozzá mennék:D

Amúgy a napi kettő nálam mindennapos:P!

11 éve
#2915
darkbuyer
na látom itt minden van, a kulázástól kezdve... :D
amúgy bmati szerintem úgyis hiába rágjátok a szájába mit hogyan kellene,ha úgyis a saját feje után megy.. mert ahogy látom itt már nem kevés ideje megy ez a "szájbarágás" :)
mondjuk nekem is a számba rágtál pár mondatot, de én legalább bevallottam,hogy elfelejtettem:D mostmár kiírtam egy papírra és kitettem a falra:D

11 éve
#2914
blasphemya
Válasz laszlo0 #2913 számú posztjára
Remek, hogy életmódot váltasz, de mozgás nélkül arra készülj, hogy ez nem mind zsír, nagy része izom.

11 éve
#2913
laszlo0
Én, az igazat írom hol találsz ellenmondást? igen 46 nap alatt 2x ettem egy ksi darab kolbit, ennyi volt a szentség törésem
Mi számít gyors fogyásnak? én gyors fogyásnak nevezem az 1-2 hetes csoda diétákat, netán még az 1 hónaposokat is, én 2,5 hónapig diétázok vagy mi ez inkább életmódváltás napi 1500 kalória nem arról van szó h nem ennék többet, ha éhes lennék de soha nem jön rám a zabálhatnék 1-2 hét volt nehéz onnan már semmi akadályba nem ütköztem
egyszer vittem be 6000 kalóriát majdnem kb 3 hete 80% alkohol volt, buli volt nem mehet le egy nyár buli nélkül
egyébként beállt nálam is a fogyás 100 kg nál áll már 3 napja.
mondják h eggyünk kevesebbet na én nem teszem, peddig azt irják ez is lehet az oka
még 1 hónapig maradok napi 1500 kalórián egézségesen, és ha letelt útána is folytatom ( talán örökre??) ezt bizton nem állithatom h nem kapok be majd néha 1 kis sütit vagy bármi mást, de oda figyelek hogy mit eszek és mennyit és eldotam teljesen a kolát, a narancsot a szörpöt.. rájöttem sok benne a kcal hha letelt nem hagyom abba
feltolom a keretem napi 1800-2000 kcalra amivel lehet elöször hizni fogok, a hirtelen 1500 ről áttálás miatt, de útána tartani fogom a súlyom vagyis inkább még fogyni. célom a 90 kg azzal tökéletes lennék 70-87 ír magamat elnézve 90 tőkéletes lenne lehet még sok is.
Dec 31. 100% hogy elérem az ideálsi testúlyom útána pedig jöhetnek az izmok, egyébként a gép szerint heti 1 kg fogyás volt eleinte bekalkulálva most tartanék 106 körül, de tehetek róla h több ment le ?

11 éve
#2912
bmati 108
Válasz laszlo0 #2901 számú posztjára
Nagyon nagy túlsúlynál leröpülnek az első kilók. Akár heti 7-8 kiló is. Aztán majd szépen belassul és meg fog állni a célod előtt sokkal (10-20 kilóval). A rövid távú diéták pedig igen is éhezésen alapulnak (attól hogy nem érzi valaki annak), illetve a szervezetedet tisztítja át és mossa ki. Hosszú távon nem fenntarthatóak. Aztán amikor megáll és már nem bírod tovább kínozni magad, akkor abbahagyod és indul a felfelé menet (persze a motivációd az már elszállt). Aztán azt fogod észrevenni, hogy ott vagy, mint voltál és valamit kellene kezdeni magaddal. Nem hülyeségből írjuk le ezeket.
Amúgy meg nem a háziorvostól kell étkezési tanácsokat kérni, mert lehet, hogy én is többet tudok, mint ő, holott én nem vagyok orvos.
Amúgy egyszer ezt írod, egyszer azt. Ez az étkezésedet illetően. Ha azt akarod, hogy komolyan vegyenek, akkor ne kertelj, hanem írd le, hogy mi van. Attól, hogy elferdítesz valamit, attól még nem lesz jó.
Amúgy meg nekem mindegy, hogy megfogadod-e a tanácsokat, teljesen a te dolgod. Nem én akarok lefogyni, nem vagyok a helyedben, sportolni sem fogok helyetted. Volt már ilyen emberrel dolgom. Aztán, ha még több feljött, akkor meg kitalálják, hogy a diéta nem nekik való. Kell egy önkontroll, aztán pedig türelem. A net pedig nem mértékadó. Több hülye cikket olvastam már (orvos tollából is). A net tele van félinformációkkal és hamis információkkal és tényleg ember a talpán, aki rendesen ki tud menni belőle. Szóval inkább keress valami szakirodalmat és böngészd át a könyvet. Én nem voltam lusta olvasni, nekem is össze kellett szedni az adatokat valahonnan. Az utóbbi egy évben több ezer oldalt olvastam (könyvet, folyóiratot, netes cikkeket). Ellentmondásos cikkeket is olvastam és sok mindent kipróbáltam, hogy le tudjam szűrni, hogy mi igaz és mi nem. Én is tévedhetek, de legalább nem csak a vak világba beszélek...

11 éve
#2911
bizsupam
Válasz laszlo0 #2908 számú posztjára
Ezzel a mondattal szebbé tetted Bofy estéjét :-D

11 éve
#2910
bmati 108
Egy kis motiváció Jay-től:
http://jayworkout.blog.hu/2012/05/02/a_lehetetlen_nem_letezik_732
Csak a fiatalabb korosztálynak. Itt pedig a megnyúlt bőrről egy kis tapasztalat:
http://jayworkout.blog.hu/2013/03/15/mit_csinaljak_a_megnyult_logo_borommel_gyors_zsirveszteseg_fogyas_utan

11 éve
#2909
blasphemya
Válasz laszlo0 #2908 számú posztjára
Hm, ezt milyen szépen megfogalmaztad...

11 éve
#2908
laszlo0
így van, bofy 46 nap alatt mindennap kuláztam , és volt amikor 2x is

11 éve
#2907
Bofy
Meg vegyük figyelembe, hogy a férfiak sokkal gyorsabban fogynak. Fene jó az anyagcseréjük:D

11 éve
#2906
laszlo0
Jó, ezt nem tudtam akkor sorry, de ha valaki az miatt basz le amit ő csinált, csak komolyaban az mindenkiből, ilyen véleményt vált ki
Elnézést, de te is hibás vagy ha írod hogy idegrobbanás miatt akkor nem adok ilyen választ..
a másik h amit én itt kapok azt adom vissza
jól csinálok mindent egézséges kaják hal , sali,zöldség,gyümi,szárnyas stb...
1000-1200 a min nőknél, akk férfiaknál 1500 már jó kell hogy legyen, jól csinálom úgy ahogy 1000 és ezeregy orvos ajánlja erre mindig lehurogtok, assszem nem irok ide többet

11 éve
#2905
Liguska
Válasz laszlo0 #2902 számú posztjára
Te elvileg tudod mit csinálsz, tudatosan hozod meg a döntéseidet. Én akkor nem döntöttem, egyszerűen idegösszeroppanásom volt, ha akartam, sem tudtam enni. A net teli van sztorikkal, mesékkel, mindenki azt hazudik, amit szeretne. Az, hogy megfogadod-e a tapasztalatokból eredő, nem reklámcélú tanácsokat, a te dolgod. De ha felteszed mindig ugyanazokat a kérdéseidet, akkor mindig ugyanazokat a válaszokat fogod kapni. Ha a stílusod átmegy pökhendibe, kiosztósba, akkor ugyanazt a stílust fogod te is tapasztalni másoktól.
Ps: a legjobb csajok és pasik a futópályán, az uszodában és ehhez hasonló helyeken vannak. Tehát ezért is érdemes felemelni a seggünket és mozogni, amellett, hogy egy izmos, kidolgozott test mindig vonzóbb, esztétikusabb, mint egy löttyedt, tónus nélküli izé. Peace & love. :)

11 éve
#2904
laszlo0
grat, és mennyiről indultál? 45 ből visszajött 15 az belefér, meg gondolom útána többet is ettél stb..
mennyiről indultál?
1 hónap alatt 16 sok nekem másfél alatt 14.
lett valami bajod a 16 kg ótl 1 hó alatt?
amúgy ezt már énis soknak tartom de 114 ből 1,5 hó alatt 14 kiló nem sok.

11 éve
#2903
zsoka24
126kg-ról indultam...nem volt semmi bajom..vagyis legalább is nem vettem észre!_Néha azért fáradékonyabb voltam, de szerintem ezzel nem vagyok egyedül...85kg-al sem voltam elégedett de a kitartásom elfogyott és aztán szépen 1.5 év alatt 15 vissza is jött.Egyébként neked is grat... :)

11 éve
#2902
laszlo0
én többöl fogytam talán, ilyen kockázat nincs
tele van a nett olyan történetekkel 2 hónap alatt 25 kg stb. semmi bajuk nicns érdekes
am kicsit dúrva hogy engem marházol le mikor, te majdnem fele súlyból csináltál nagyobb butaságot, lehet elöbb magadat kellene marházni nem, gondolod???

11 éve
#2901
laszlo0
de a beálításnál heti 1kg-t adtam meg, nem tehetek róla hogy több ment le......

akkor állitsak be heti 0,10 kg fogyást és egyek napi 2500 kalóriát?
lehet akkor is lemenne vagy fél kg

11 éve
#2900
Liguska
Válasz laszlo0 #2899 számú posztjára
Ennél én sokkal nagyobb ász voltam, amikor 2 hónap alatt 12 kilót fogytam, én sem éheztem egy percig sem. Csak össze volt szűkülve a gyomrom. És én 65 kilóból fogytam, nem olyan sokból, mint te.
Aztán kihullott a hajam. Meg beteg lettem. Meg 15 kilóval több. De tudtam valamit!
Szóval lehetsz büszke, attól még nagy marha vagy.

11 éve
#2899
laszlo0
bmati nem akartalak megsérteni, csak poén volt :D elnézést
Bmati: 75 nap alatt akartam lefogyni 15 kilót!
nekem ez másfél hónap alatt sikerült, úgy hogy nem éheztem 1200 dölött volt mindennap, és alig sportoltam ( elmnondom miket sportoltam, összesen: 8x10 perc torna nagyon intenziven, 2 óra fúnyírás,200 perc gy.séta,, 3x 50 felülés.)

tehát 1,5 jónap útán lement 15 kg 6 éves nem voltam ennyi kiló tudom h még a 100 is sok, de a lábam tiszta izom :)))) hasamon látok pár kg +, ami ellen majd megprobálok még felüléseket csinálni ha lesz kedvem.
olyan gatya jó rám farmer halász gatya ami utoljára 14 éves koromba volt jó.
Én örülök hogy lement ennyi ráadásul másfél hó alatt és nem 2,5 hó alatt .... valamit tudok ismerd el, mert nem ettem kórósan kevesett ( tudom sokból könnyü fogyni de akkor is)
nem akarok én kötekedni csak büszke vagyok magamra :DDDDD

11 éve
#2898
LPanka
Válasz bmati #2897 számú posztjára
hozzáteszem, h padon csinálom, így az teljesen más mint kint salakon.
14km/h az ok, olyan néha nekem is van. fél éve futok néha intervallt, nem rendszeres. inkább hosszútávozni szoktam. nekem is 3km meg van 20perc alatt. annyi elég is szokott lenni. ha csak ebből áll az edzésem akkor 30percig is hajtom magam (de tudod, én pörgetőkön élek, mint l-carnitine )
de akkor te még egy percet sem futsz. nekem az túl kevés. (fiú vagy, ugye? )

11 éve
#2897
bmati 108
Válasz LPanka #2896 számú posztjára
Akkor azért megy ez így. :D
Én úgy csinálom, hogy 80 m sprint (14-16km/h), aztán 120 m kocogás (8-9km/h). Próbáld ki így is. :D
Időben ez kb. 15-20 mp sprint, kb. 40 mp kocogás. Ezt 1 km-en át. Előtte meg kocogás kb. 10km/h-val. meg a végén is kocogás kb. 8-9km/h-val. Egy edzés 20 perc alatt megvan és 3 km.
Mondjuk én még kicsit több, mint 2 hónapja futok. Meg most izomlázam van az elülső sípcsonti izmoknál a múlt heti futás és guggolás kombótól. :D

11 éve
#2896
LPanka
Válasz bmati #2890 számú posztjára
90-90 másodperc. 6,5km/h gyaloglás 13-13,5km/h futás. nekem ez az ami jól kihajt, a legvégét néha 2perce is megnyomom. a gyaloglásnál meg pont jól helyreáll a pulzus.

11 éve
#2895
Bofy
Csúnya világ lenne ha nem állnál fel:P!!
Terhesen a séta és a szobabicaj ami megengedett. Persze ha az orvos nem tilt le róla. Rendes bicaj a rázkódás miatt nem ajánlott.
Ha az 1800-as keretet tartja az ember, attól se a babának, se a mamának nem lehet baja..elvileg. Nagy túlsúly esetnén még fogyás is lehetséges ezzel, de az inkább szülés után derül ki, mert a baba és a többi csomag is van pár kiló:). Én is inkább a ne szedjek fel zsírt a terhesség alatt szitut próbálom elérni majd valahogy.

11 éve
#2894
bmati 108
Válasz Bofy #2892 számú posztjára
Én fel is állok. :D

11 éve
#2893
bmati 108
Válasz pinkprincess #2886 számú posztjára
Ha gyereket vársz, akkor én azt mondanám, hogy csak a kajálásra figyelj, a sporttal pedig óvatosan és max. az 5-6. hónapig. NE diétázz! Akár túlsúlyos vagy, akár nem. A baba elveszi a szervezetedtől, ami neki kell, viszont neked lesz nagyobb bajod tőle. Ha meglesz a baba és letelik pár hónap, akkor szépen vissza lehet térni az edzéshez. Addig meg ne diétázz. A súlyodat tartsd, ha nagyon túlsúlyos vagy, ha csak kicsit, akkor még szedhetsz magadra. Utána úgyis leadod, ha van hozzá elég erőd és kitartásod.

11 éve
#2892
Bofy
Én simán leguggolok egy lábbal. Azt nem garantálom, hogy utána fel is kelek, de leguggolni, leguggolok:P!

11 éve
#2891
bmati 108
Válasz Bofy #2882 számú posztjára
Én is otthon edzek és nekem abszolút nem unalmas. Most egy edzésem kb. 40 perc alatt megvan. :)
A fogyás csak addig kell nekem, amíg lemegy rólam a zsír nagyja, aztán óvatosan néhány kilót visszatömegelek. Funkcionális izomzatot növesztek amúgy. :D
Minél könnyebb legyek, minél több izommal, ami esztétikus látvány, plusz egyszer szeretnék majd egykezes húzódzkodást csinálni. :)
Egylábas guggolásból már megy 1-2db lábanként. :D

11 éve
#2890
bmati 108
Válasz LPanka #2881 számú posztjára
Én jelenleg az 1:2 elosztást bírom a gyors és lassú szakaszok között. Az egy km intervallumom az 6:40 körül volt. Ha 1:1-es az arány, annál jobb, viszont amikor már sokat futsz gyorsan és keveset lassan, akkor az annyiból nem jó, hogy a pulzusod nem tud lemenni az aerob zónába. Ha sokáig képes vagy tartani a tempót, akkor nem elég intenzív (nem elég gyors) a a gyors részed. :)

11 éve
#2889
Bofy
Nekem még mindig a "Ti minden nap kuláztok?" a kedvencem. Meg tudnék vele inni pár üveg sört:D:D

11 éve
#2888
bmati 108
Válasz laszlo0 #2878 számú posztjára
Csak tájékoztatásképpen közölném, hogy egy átlagos ember (nem egy túlsúlyos) normál sebessége 4,5 km/h. Ha gyorsan gyalogolsz, az 6km/h. Nekem az átlagsebességem közel 12km/h.
Az intervallumnál már kidobtad volna a taccsot.
Továbbá, mint írtam is neked mailben, azért nem vagyok, mert alig van időm. Vasárnap költözünk, pakolok ezerrel, de mellette még edzek is. :)
Amúgy tényleg nagyon csípős a nyelved. :P

11 éve
#2887
Bofy
Először is: Húúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúú!!!De jóóóóóóó!! Nem gratulálok, majd szólj ha a 12. hétben vagy, addig meg csak maradjon a de jóóóóóóó:P:)!
Én is beleástam magam a témába, mert mi is nagy babagyártásba kezdtünk. A nődokim az 1800at mondta, de javasolta a dietetikus felkeresését is. Szerintem az volna a legjobb mindkettőtöknek, ha a helyi szülészeti klinika dietetikusától kérnél egy időpontot, és ő mindenben tud akkor segíteni.
A túlsúlyos kismamákat van, aki 1500 kcl-ra fogja. De biztos ami ziher, ha erre a dietetikus is áldását adja.
Feltétlenül szóljál, hogy mit tudtál meg!!:)

11 éve
#2886
pinkprincess
Sziasztok! Pár napig nem jártam erre, gondolkodtam... :D
Segítségre, tanácsra lenne szükségem. Szépen haladtam a fogyival, nagyon jól átállt az agyam, hogy mit és mennyit ehetek, nem léptem túl a keretemet, minden jól ment és könnyen, fogytam is szépen. Ám vasárnap megtudtam, hogy egy ajándékot kapunk az égből: babát várok. Meglepetésként ért minket a hír, nem számítottunk rá, de annál nagyobb lelkesedéssel, örömmel és izgalommal állunk a feladat elé. Nyilván nem a fogyókúrám volt az első gondolatom, de lássuk be: túlsúlyos vagyok. Nem szeretném veszélybe sodorni magunkat őrült nagy zabálásokkal, ezért úgy tervezem, hogy vezetni fogom itt továbbra is az étkezéseimet. Próbálom magam kordában tartani, de bevallom, nagyon nehéz :D Szinte egyfolytában éhes vagyok, és az émelygést is néha 1-1 tk keksszel tudom csak elűzni, de eddig azért sikerült egy normál kereten belül maradnom, nem kezdtem el hirtelen 3000 kcalóriákat enni :D Egyelőre! :D Ugyanakkor a biciklézés intenzitását csökkentenem kell, mert gyakran fáj a pocim. Vasárnap óta nem tekertem, mert félek, nehogy baj legyen. de később szeretnék azért majd visszapattanni rá és nagyon lájtosan tekerni egy picikét.
A kérdésem az volna, hogy szerintetek mennyivel emeljem meg a keretemet? Olvastam már 300 kcal-ról, meg hogy az elején csak elég plusz 150 is, ez így rendben is van, csak nem tudom, hogy elég-e az úgy, ha én ezt a fogyis keretemhez adom hozzá és nem az alapjárat kcalhoz. Most 1500 kb a keretem, emeljem meg ezt 1650-re? De ugye nem lesz így kevés tápláléka a picinek? Megkérdeztem egy "szakértőt" a témában, aki azt javasoltam, hogy hagyjam el a szénhidrátokat.... :S Hát erre nem vagyok hajlandó! A férjemtől kapnék is asszem :D Teljes kiörlésű vagy magos cuccokat eszem, de este már nem lakmározom be ezekből, csak reggelire, meg esetleg ebédre. Vacsira tegnap is levest ettem, nem zabálok be töpörtyűs pogikból, de azért túlzásnak érezném teljes egészben elhagyni a szénhidrátokat (eleve nem is lehet :D de persze ezt a szakértő nem emelte ki, h a gonosz szénhidrátokra gondolna esetleg). Az édes dolgokat nem kívánom, még a fagyit sem, pedig hú, de imádtam! inkább levest ennék mindig meg pl gyrost brutál sok zöldséggel :D Na jó, ha lenne savanyú uborkás fagyi, azt bevállalnám azért :D
Szóval ti hogyan gondolkodtok erről a kérdésről? Ja, inni rengeteget iszom természetesen, figyelek is rá, de kívánom is a folyadékot állandóan. Várom az ötleteket, tanácsokat, javaslatokat! És előre is nagyon szépen köszönöm!

11 éve
#2885
Liguska
Válasz Zalana #2883 számú posztjára
Nekem elsőre a halkonzervek ugranak be, tonhal, lazac. Bár nem tudom, ez mennyire pénztárcakímélő.

11 éve
#2884
LPanka
Válasz Zalana #2883 számú posztjára
én nem foglalkoznék olyankor a kalóriaszámolással. csak ne egyél többet mint szoktál. az az 1-2hét kilengés nem fog rontani a dolgon.
én zabsütit szeretek útra vinni meg korpovit kekszet, max pár szendót, mert én mindent adott helyben fogysztok. felesleges cipekedni. szerintem ott sem drágább a kja mint itthon (én 2éve voltam Prágában)

11 éve
#2883
Zalana
Sziasztok.
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Már március óta fogyókúrázom, de csak most tértem át a kalóriaszámlálásra. Az oldal megléte sokat segített hogy átálljak erre, mert mindig elrettentett, hogy én nem fogom tudni számolni....
A lényeg hogy most pár napra Csehországba megyek nyaralni (körút) és nem szeretnék nagyon elszállni, illetve ott vásárolni minden félét. (pénztárca kímélés) Gondoltam itthonról vinnék valamit. De nem lehet semmi olyat ami hűtést vagy melegítést igényel... Nem tudnátok adni néhány tippet hogy mi kéne vinnem, (alacsony kalóriatartalmú szalámi vagy valami?)
Előre is köszi a válaszokat

11 éve
#2882
Bofy
Azért azt beismerhetjük, hogy az otthon edzés valóban cefet unalmas:). Persze én szeretek tekerni, mert akkor tudok filmeket is nézni:P.
Lászlóóó, Bmati nem fogyni akar, hanem daliás izomzatot magára húzni. Ha jól rémlik:).

11 éve
#2881
LPanka
Válasz bmati #2875 számú posztjára
én az intervallumot nem méterben futom hanem időben. de nekem tetszik a mostanim, sok időbe telt mire megtaláltam azt ami nekem jó. szerinted kell, h időben különbség legyen a lassú és gyors futás közt?

11 éve
#2880
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2876 számú posztjára
A kolbásszal és szalonnával fogyás csak az újságíró ügyes cím-ötlete, mert az illető nem kizárólag kolbászt és szalonnát evett, csak éppen mindent evett, amire kedve támadt.
Ha figyelmesen végig olvasod, kisebb adagokat eszik, édességet egyáltalán nem. És a cikk vége ez:
"Emellett mindig azonos időben étkezik és délután 3 óra után már semmit sem eszik.
Egyedül a finomlisztet és a cukrot vonta ki az étrendjéből. Emellett sokat iszik és hosszú kilométereket gyalogol kutyájával."

A Te eseted igencsak más. Fiatal is vagy még nagyon, elvileg még növésben is vagy.
A lustaságot azzal kidumálni, hogy untatnak a gyakorlatok..hát inkább szomorú, mint elfogadható. Még soha nem érezted azt az örömöt, amit az egyre tökéletesebben elvégzett mozgás okoz...Még csak kíváncsi sem vagy arra az érzésre, hogy igenis meg tudom csinálni, és megcsinálom! Mert örömmel tölt el, hogy működik a testem!
Ilyen passzivitással az egész életedet a túlsúlyodat igazgatva fogod leélni.
Most még könnyen kijelented, hogy akkor sem nekem van igazam, mert lám, eddig is fogytál...de mire mindenkit elvadítasz magad mellől az oktalan makacskodásoddal, addigra már az egészséged sem lesz teljes, és akkor már kapaszkodhatsz az után, amit most még könnyedén elérhettél volna.
Csak makacskodsz, kifogásokat és magyarázatokat gyártasz. és hamar megsértődsz majd emiatt is, azt hiszem, pedig csak sajnállak, nem bántalak.
Lehet mozgás nélkül is fogyni, persze...de akkor a látvány nem lesz annyira szórakoztató!

11 éve
#2879
Bojtika 3
Azt a cikket, hogy valakinek a 15 éves fia állítólag éhezés nélkül lefogyott, már kitárgyaltuk, ha jól emlékszem.
A képen az izomzatod nem látszik, ennyit talán még elmondhatok.
Amilyen érzékeny vagy egy szóra is, most mit csinálsz, úgy mégis? Még fikázod is Bmati edzését? Csináld csak ugyanazt végig, jobb idővel!

Te egy normál szóra is ugrasz, megsértődsz és kabbe meg ilyeneket írsz, aztán amikor ketten is számolgatjuk a Te étkezésedet, és győzködünk arról, hogy túl keveset eszel, akkor meg széles jókedvedben beszólogatsz?
Ilyen viselkedéssel előbb-utóbb problémád lesz.
Csak aztán ne a túlsúlyodra fogd.

11 éve
#2878
laszlo0
bmati 3 km. én 17 perc alatt legyalogolni szoktam, nem fútni

11 éve
#2877
laszlo0
bmati nincs messze max másfél hónap még

amőgy 82 kg val minek fogyozól mikor a 87 is ideális még neked?

nekem meg pláne sőőt a 90 is, kérdezd meg bojtikát , küdltem neki egy képet 111 kg val még,erős izomzatú vagyok

11 éve
#2876
laszlo0
bmati nem vagy skypon soha :/
megnézheted van itt izom.

---

off nem ide tartozik , csak most olvastam 3 érdekes fogyást
eggyik
ez:

http://www.haztartasi-tippek.hu/eletmod/69-fogyas-hogyan-fogyott-le-a-15-eves-fiam-20-kg-ot-koplalas-es-ehezes-nelkul

http://hir.ma/belfold/86-kilot-fogyott-kolbasszal-es-szalonnaval/104517




ja és erről véleményt: ( bárr nekem is megvan róla :DDDDDDDD)

http://fogyokurak.info/fix-napos-dietak/het-napos-ideta-kilenc-kilo-minusz.html

11 éve
#2875
bmati 108
Válasz laszlo0 #2872 számú posztjára
Azért megnézném a fekvőket meg a felüléseket. :)
Jelenleg nem bírok 2x20 szabályos fekvőt lenyomni. Itt a szabályos azt jelenti, hogy a lábak hátul összezárva a test egyenes vonalban, a kar vállszélességben magad előtt a padlón mellmagasságban, a könyökeid lefelé engedésnél a testedet súrolják. Amikor leérkezel a szegycsontod megérinti a padlót, a fejed előre néz (nem lefelé) és onnan nyomod vissza magad. A leengedés 2 mp legyen, 1 mp-ig tartod magad az alsó pozícióban és 2 mp míg visszanyomod magad az eredeti helyzetbe. Ez egy. Ebből mehet 2x20 3 perces pihenővel. Leengedéskor szívod be a levegőt, nyomáskor pedig lassan kifújod.
Keress olyan sportot majd, ami nem unalmas. Viszont tagadhatatlan, hogy vagy saját testsúlyos gyakorlatok vagy konditermi gyakorlatok kellenek az alap erőszint megszerzésébe.
A súlymegtartásod meg még messze van szerintem.
A napi 25g zsír édeskevés, neked kb. 60-70 g-ot kellene enned naponta. Szénhidrátból pedig min. 120-at, de nem többet, mint 300 g.
A futásodat is megnézném. Ma 17 perces edzést csináltam, de bőven elég:
1 km sima futás (nem kocogás), 1 km intervallum futás (80m sprint, 120 m kocogás), 90 mp pihenő és 1 km futás. Tehát 3 km 16:40 alatt. Egész jó lett. :)

11 éve
#2874
bmati 108
Válasz Liguska #2854 számú posztjára
Azért a tejet írtam, mert tápanyag-dús és nem cukrozott lötty. Mivel folyékony halmazállapotú, így gyorsabban felszívódik és ellát energiával.

11 éve
#2873
Bojtika 3
Mert az nem unalmas? :-D
Szóval inkább maradsz alig valami izomzattal, mert nem szórakoztató a testeddel való törődés?
Te tudod.

11 éve
#2872
laszlo0
Bofy jó volt nagyon, nem mondom h jól laktam de alappból nem is voltam éhes :D
Bojtika: Az a baj unalmasnak tartom ezeket, amiket ti csináltok persze megéri szenvedni mert hatásos
így inkább csak a séta marad és a fekvő + felülés

11 éve
#2871
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2869 számú posztjára
Otthon a fekvőket lehet más edzésekkel is variálni. Ha jó formában vagy, kár lenne ezt parlagon hagyni. Mit nem adnának sokan, ha ilyen lendületük lenne, te meg lusta vagy??? Ejnye! :-D
Focizni lehetne lehetőséged rendszeresen?

11 éve
#2870
Bofy
Válasz Bojtika #2868 számú posztjára
Mert sok benne a kcal. És egy falat nem falat. Amennyit az ember megehetne belőle, már gégénél felszívódik.

11 éve
#2869
laszlo0
1200 mindig áttlépem arra figyelek amég nem éltem el a évlom nem fogok 1800 kcalt enni,
szinte bármilyen sportot eltudok kébzelni , a sport annyibólk ál nekem most hogy napi 50 felüláés 20 fekvő de van hogy kihagyom csak a lustasdágra fogható, erőnlétileg kirobbanó állapotban vagyok nem érzek lehetetlen
fitnek érzem magam, csak sajna lusta vagyok
ja meg sétálni szoktam 20 percet gyors séta, bohockodni nem akarok futással ilyen melegben de birnám.
igazából a szorakoztató sportokat szeretem csak foci, pingpong,lábtenisz.

11 éve
#2868
Bojtika 3
Válasz Bofy #2866 számú posztjára
Már miért ne ehetnél sült kolbászt?
Én azért nem eszem, mert nem vagyok oda érte.
Ha ennyire megkívántad, igenis egyél! Semmi értelme, hogy csak erre gondolj napokon át.

11 éve
#2867
Bojtika 3
Nagyobb túlsúlyból eleinte jobban szaladnak le kilók.
Az jó, ha nem ennyi a zsír-beviteled, de azért be kell vinni abból is egy minimumot. Nem a zsírban oldódó vitaminok miatt, mert azok tartalékolódni is tudnak, hanem mert a napi anyagcserének szüksége van zsírra is.
Változatlanul mondom, hogy ha napi 1400, de pláne ha1200 alatt eszel, akkor egy idő után jön a jojó-effektus. És arra se légy büszke, hogy alig sportoltál.
A gyors fogyásnak az a hátránya is megvan, hogy a bőr nem bírja követni a fogyást, és lötyi marad, főleg ha nem bélelsz alá izomzatot. Te még nagyon fiatal vagy, most tudnál szép izomzatot a legkönnyebben építeni.
A súlymegtartáshoz nem árt, ha jól begyakorlod ezt az étkezést, és fokozatosan emeled a napi kalóriát a megfelelő szintre. Ehhez is kellene a sport. Melyik lehet az a mozgás-fajta, amit rendszeresen tudnál végezni, és kedveled is?
Otthon is kiválóan végezhető jó néhány erősítés. Már sokat emlegettük, vissza is tudsz keresni, de a neten is találsz sokat.

11 éve
#2866
Bofy
Lacikám, az orvoslexikonon bepötyögöd a megtartani kívánt súlyodat, az aktivitásodat, és tartod az ott megadott kcal-t.
Milyen volt a kolbi??Ha már enni nem ehetem, had olvassam:P

11 éve
#2865
laszlo0
Bojtika: Tisztázzunk pár dolgot, én nem étkezek zsírosan sőőt... mondom 46 nap alatt 2x léptem átt csak a kolbász miatt, Egy nap mAx 25 szokott összejönni :DDDDDD szó sincs zsíros étkezésről inkább zsiszegény általában 16 körül van egy nap!!! ne 2 nap alatt itélj , ez nem véletlen hogy amikor adok kéept akkor gázz van 46 ból 2x léptem átt pár grammal amugy meg 20-30 al alatta maradok a zsírnak!!

Egyátalán nem éhezek, ebédet alig tudtam megenni úgy összeszükült már a gyomrom, ettem még estére egy update pudingot igy 16 al áttléptem a keretem 1406 lett.. de általában alatta maradok 150-200 al!
Én tudom hogy jól csinálom amit csinálok, kárr vitatni 45 nap alatt 14 kg csináljátok útánam, alig sportoltam mindennap 1200 fölött ettem , amit elő írnak az orvosnak!
semmi gond nicns itt zabkását majd kiprobálom

engem csak az érdekel hogy tertsam meg az ideális súlyom majd!

11 éve
#2864
scilly
Válasz Bojtika #2862 számú posztjára
Ha van időm olvasgatlak titeket,okosítom magam,eddig 1 kg ment le 2 hét alatt. Csak az a baj,hogy sokszor este ülök le nyugodtan enni mert napközben nincs annyi időm,és be-be csúszik valami édesség.

11 éve
#2863
Bojtika 3
Válasz Bofy #2861 számú posztjára
A paleósok nem foglalkoznak a kalóriákkal. :-D
Sült kolbászt ehetsz, ha grillezed!
Én vettem a jó múltkor bolti sült pörcöt, és néha ettem belőle. Kenyérrel és hagymával. lassan fogyott, de elfogyott. :-D (Két-három dekányi ezért ebből már látszik a tányéron, viszont aznap már nem sok zsír volt ezen kívül...)

Van az adatbázisunkban "Kalóriabázis chips" recept, Admin-unk kísérletezte ki, és többen kipróbálták már, ízlett!

11 éve
#2862
Bojtika 3
Szia Scilly!
Tudom, milyen az a meló, bár én csak itthon csináltam. Jó lesz az a beállítás, mert tudom, hogy ennél nem tudjuk jobban árnyalni. És azért mégsem rakodás vagy bányász munkája.
Régen írtál! Haladsz?

11 éve
#2861
Bofy
A zab jó:)! Persze attól függ, hogy mivel. Szimplán vízzel szörnyű. A házi zabtej is valami gusztustalan.
Én is akarok sült kolbászt...meg sült hurkát. Mustárral! Friss, ropogós kenyérrel. Sült csülköt is akarok, káposztával!! Sültkrumpliiiiii!! Azt is jól esne:)!!!
Azon gondolkoztam, hogy akik pl paleóznak, azok hogyan rakják össze a kalóriákat?! Mert ugye az olajos magvakban sok, a szalonnában, hurkakolbászban sok...és mégis fogynak. Lassan, az igaz...néha egy két napra átállnék paleóra. Csak amíg megtömöm magam hurkakolbásszal, meg baconnal:D:D

11 éve
#2860
scilly
Azt szertném kérdezni,hogy én külföldön dolgozom,hotelben takarítok,vannak olyan napok amikor meg sem állok olyan pörgés van,de van amikor lazább. Én mit állítsak be könnyű fizikai munka? Vagy átlagos aktivitás? Én könnyű fizikai munkát állítottam be ,az jó?

11 éve
#2859
Bojtika 3
Jut eszembe: lassan egyre kevesebb cukrot tegyél a reggeli tejeskávédba.
És a zabnak semmi rossz íze nincs, inkább semleges az íze. Majd meglátod!

Valami miatt nem tudom másolni. Bmati tegnap este, a #2815 kommentben írta meg, hogyan állítsd be a napi kaját. Most nagyon keveset eszel a mostani súlyodhoz és magasságodhoz képest. Én a 150 centimmel és az 54 kilómmal eszem 1300-at! Nem csoda, ha éhes maradsz.

11 éve
#2858
Bojtika 3
Nagyon jó lesz a káposzta, jó sokat megehetsz belőle.
De a kolbászt is lehetne sütőben sütni, bár nyilván nem éri meg egy darab miatt bekapcsolni.
Hogy valamelyik élelmiszer fogyasztana, azt én nem hiszem el, de kevés a kalória-tartalom a káposztában, és nagyon jó beltartalmi értékei vannak.

Bmati tegnap megírta Neked, hogy mennyit ehetnél! Majd előkeresem mindjárt.
Először hozzá kellene szoknod a zsírszegényebb kajához. A súlymegtartás majd utána jön, de nem szabad csak fokozatosan visszatérni majd.

11 éve
#2857
Liguska
Válasz laszlo0 #2855 számú posztjára
Én éppen most állapítottam meg, hogy a kedvenc kajám most éppen a gyümölcsös zabkása. Olyan lesz az íze, amilyenre csinálod. Én picit édesítem,r akok bele fahéjat is és most éppen szőlőt, almát, aszalt áfonyát és diót szórtam a tetejére.
A jojóhatást meg úgy tudnád elkerülni, ha hallgatnál azokra a tanácsokra, amit Bojtika meg Bmati bővelkedve oszt. :)

11 éve
#2856
laszlo0
savanyú káposzta tényleg fogyaszt,bojtika? lehet azt eszek a kolbász mellé.

11 éve
#2855
laszlo0
még nem ettem meg a kolbászt , most készül lehet megeszem és ennyi mára, zabkorpát holnap veszek bárr állitolag izetlen és rossz. de kiprobálom.
zsír eddig 47 nap alatt 1x lett átt lépve akkor is kolbász miatt.
szénhidrát pedig tegnap lett egyszer 200 helyett 203, egyébként soha .. mennyi szénhidrátot ajánlasz egy nap nekem?
kolbászhoz lehet eszek valamit bárr akkor áttlépem az 1360 as határt. még nem tudom.
amúgy 45 nap alatt 14 kg, engem igazol nem?
mit tegyek hogy ne legyen jójó hatás majd? ha abbahagyom a fogyót és eszek napi max 2000 kalóriát akkor van rá esély h visszajön ez a sok sok kiló?

11 éve
#2854
Liguska
Válasz bmati #2850 számú posztjára
Ok, de mégsem hosszú évekig fog tartani.
Reggel megiszom kb 1 liter folyadékot (tea, víz, limo), de tejet képtelen lennék ilyenkor. Amúgy is ritkán fogyasztom, valahogy nem szereti a gyomrom.

11 éve
#2853
Bojtika 3
Itt kellene a zabkorpa vagy a zabpehely, gyümölccsel.
Ehetnéd úgy is, mint a tejbegrízt.

De most még ehetsz főtt rizst, főtt krumplit, egy kevés sovány hússal. (Fehérje lehet több.) De a kolbász mellé is betermelhettél volna jócskán savanyúságot meg krumplit, és akkor jobban jól is laktál volna. Kár, hogy a zsír is a kolbász miatt lett sok!

11 éve
#2852
laszlo0
http://kepfeltoltes.hu/130730/few_www.kepfeltoltes.hu_.png

itt a mai mit ajánlotok még? szénhidrát kevés lett , valami ötlet?

11 éve
#2851
laszlo0
eszek sült kolbászt estére, hogy ne érje szót a szénhidrát bevitelem :) xDD

11 éve
#2850
bmati 108
Válasz Liguska #2849 számú posztjára
Akkor meg reggel igyál meg 2 pohár tejet edzés előtt 40 perccel. Viszont reggel semmiképpen ne edz üres gyomorral. Annyi idő alatt felszívódik és legalább fehérje is van benne. :)
Az utolsó kilók nagyon nehezen mennek le (ne riogatok, hanem jó, ha tisztában vagy vele és nem leszel elszontyolodva a végén). Nekem már csak 4 van vissza és két hét alatt -0,5kg (elvben meg 1,4 lenne). :P

11 éve
#2849
Liguska
Válasz bmati #2843 számú posztjára
Én csak reggel tudok edzeni, este már képtelen vagyok rá, ezért is mindig üres gyomorral megyek. Ha teli van a hasam, már semmi nem képes rávenni a mozgásra. Így viszont hetente 5-6 alkalommal hajnalban-reggel kificergem magam és tuti nincsen ellustúlva a napi penzum.

11 éve
#2848
Liguska
Válasz bmati #2835 számú posztjára
Ne riogass itten minket olyannal, hogy tovább tart leadni a fölös kilókat, mint felszedni, mert megharaplak! 4 év alatt páncélosítottam magamra 10 kiló pluszt, nem fogom már sokáig dédelgetni. Inkább fogalmazzunk pontosabban: gyorsabban tud az ember hízni, mint fogyni. :)

11 éve
#2847
Bojtika 3
Végül ide hozom.
A tabata az, amit belinkelek. Én sem tudtam, mi is ez pontosan, ezért megkerestem azok számára, akik szintén nem tudják.

http://antipunnyadt.blog.hu/2010/05/08/tabata_edzesmodszer

11 éve
#2846
bmati 108
Válasz Koci #2845 számú posztjára
Ha tudsz 45 percet mozogni, akkor az még nem elég intenzív. Ez kb. az alacsony vagy közepes intenzitás lehet. Ha magas intenzitásúból végigcsinálsz 20-25 percet a padlón esel össze. Általában a felét sem szokták bírni végigcsinálni. Minél intenzívebb a mozgás, annál kevesebb ideig bírod.

11 éve
#2845
Koci
Válasz bmati #2844 számú posztjára
A torna nálam bemelegítéssel, tornával és utána nyújtással együtt egy óra, a step szintén így. Az intenzitásra azért utaltam, mert amikor elkezdtem áprilisban, akkor a tornát pl. nem tudtam végigcsinálni, most meg simán, ami azért nem mindegy, hogy az ember 45 percet lötyög, vagy mozog rendesen.
Visszaolvastam, és látom, hogy mostanság sokan éhesek:-)) Biztos van valami a levegőben!:-)

11 éve
#2844
bmati 108
Én a tornáimat max. 40 perc alatt lenyomom (intenzitástól függően). Az erősítéseket is max. 70 percet alatt el kell tudni végezni. Ha túlléped, akkor már inkább állóképességre edzel, mint erőre.
Még annyit, hogyha minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod, akkor semmi értelme sincs az egésznek, mert napi tevékenység lesz. Ha minden nap ugyanazt csinálod, akkor annyit érsz el vele, hogy a szervezeted alkalmazkodik az igényekhez és kevesebb kalóriát fog elégetni a mozgás során (mondhatni energiatakarékos lesz).

11 éve
#2843
bmati 108
A reggelit ne hagyjátok el. Pláne ne üres gyomorra edzetek. Étkezzetek két órával edzés előtt. Amúgy meg az intenzív edzés nem azt jelenti, hogy hosszan bírod csinálni (pedig ha bírsz egy órát, akkor az hosszú). Éppen az ellenkezője. Minél rövidebb ideig bírod, annál intenzívebb. Nálam az intenzív edzés 20-25 percnél nem tart tovább és akkor már a padlón vagyok szó szerint.
A kajálással kapcsolatban meg annyit, hogy szerintem ez az időtől is függ valamennyire, de bizonyos időközönként mindenkire rájön. Vagy visszafogod magad és kicsit éhes maradsz vagy csinálsz egy túlevős napot (amikor a limited felett eszel kb. 500-700 kalóriával). Viszont ezt csak 1 nap lehet megtenni kéthetente. Van akinél újraindítja a fogyást, viszont (például nálam is) lassítja, de attól még fogyni fogsz. :)
Én délután eszem többet (edzés után), aztán még estére is eszek (de akkor már kevesebbet, mint edzés után). Nálam ritka az olyan étkezés, hogy most teljesen tele vagyok. Ilyet ritkán kellene éreznie az embernek. :)

11 éve
#2842
Nyuszika03 3
Válasz bmati #2824 számú posztjára
Itthon vagyok 2 babaval. Mosok,fozok takaritok,setalunk. Ez a napi munkam. Ezen kivul tornazok napi 45 percet.

11 éve
#2841
Bofy
Ez érdekes:)! Én ebédig szépen elvagyok. Megiszom a kis tejes kávém, letekerem az 50 percem, megreggelizek 9 felé. Aztán ebéd. És utána jön a pokol. Fél óra múlva korog a gyomor, jönnek a gondolataim a hamikázásról....uzsizok, vacsizok. és lefekvésig csak nézem a hűtőt. Ha parafenomén lennék, már szörnyet haltam volna, mert beült volna a hűtő az arcomba:D

11 éve
#2840
Koci
Lehet, hogy nagyon buta kérdésem lesz, sőt:-)
Áprilisban kezdtem a diétát, június vége táján értem el az a súlyt, amiről úgy gondoltam, hogy ez már nekem jó (persze lehetne kevesebb is, de max 3-4 kg-val). Szóval szépen tartom ezt a súlyt június vége óta. A diétát már igazából nem tartom, de azért odafigyelek, hogy mit, mennyit és mikor eszem, de fogyasztok már olyan ételeket is, ami nem kifezetten diétás kategória. Mindezzel együtt állt a súlyom, ami nagyon jó.
Most viszont két napja annyira éhes vagyok, hogy egy lovat meg tudnék enni. Tegnap is 2000 kcal-t ettem (megmértem magam reggel, még mindig nem nőtt a súlyom), viszont ma is állati az étvágyam:-) már most megettem az uzsonnámat is, így tartok 1700 kc-nál ... és még vacsorázni is fogok.
Edzéseket nem hanyagolom, járok rendesen, összesen heti 5 órát edzek (step 2x1 óra, torna 3x1 óra, különböző jellegűek, eléggé intenzíven csinálom mindet). Iszom eleget (vizet), rendben az emésztésem, jó a közérzetem, szóval nincs semmi bajom .... csak éhes vagyok. És nem csak úgy ennék valamit, hanem szó szerint éhséget érzek:-) Miért???? Lehet, hogy a mozgás miatt? Tegnap is edzés után (550 kcal égetés kb.) voltam irtózatos éhes, pedig uzsonnáztam is előtte (vacsira ettem 13 dkg túrót, kb. 20 dkg roston csirkemellet, káposzta salátát. Ma már reggel éhesen keltem, alig vártam a reggelit.

11 éve
#2839
Bofy
Válasz bmati #2837 számú posztjára
A gyors felszívódású ch fogalmát nem ismerem:):P! Viccet félre, tényleg nem eszem olyant. Zabpehely, zabkorpa, wasa kenyér. Zöldség, gyümölcs, zsírszegény tejtermék (nagyon kevés), 1 tojás. Ezekből rakom össze a napi menüt. Néha barna rizs, meg köles. Egyszerűen a Hulk testem mennyiségre vágyik. Ami fura, mert egy évig elvoltam a madárkaján.
Hasizmozni bizonyos okok miatt nem lehet. A karomra használok gumiszalagot. A napi bicaj meg olyannyira részem lett, hogy ha 1 nap véletlen kimarad, mert nincs rá időm, akkor rendesen bűntudatom van. Kell:D:D
A hús kimaradt:)! Csirke, pulyka, hal. Néha vörös hús.

11 éve
#2838
nikeri
Szemlélet váltás megvolt már jelentem, bár nem rendelkezem valami nagy fizikummal, de azért a nappalos napjaim kivételével igyekeztem az elmúlt 2-hétben már mozogni. Kb. egyenlőre ilyeneket bírtam 15-perc felülés (könnyű), aerobik 30-40 perc, torna 20-30. -csak idegesít, hogy lemaradok, időnként mire megvan a lépés mást csinálnak, szóval még gyakorolnom kell az elmúlt 25 évben elszoktam ezektől.....
07.15-én 51-kg ról indultam, ma reggel 47,40-voltam. szóval nagyjából 2-kg még amit le szeretnék adni, de inkább a célom a 3-gyerek utáni kis úszógumi eltüntetése, és tudom, csak sporttal megy, az ügyön vagyok és meg fogom csinálni. Kép készült amikor kezdtem és kb. okt végére tűztem ki célul, hogy eltüntetem a kis nyavajást onnan .... elsősorban SPORTTAL.
3,5 éve dolgozom itt, és sajna ez alatt az idő alatt a napi 12-órában kb. eddig semmit nem ettem,és ittam,(legfeljebb 1 tábla Milka epres csokit elsősegélynek) utána otthon bezaba és kész.
Szóval én úgy érzem jó úton haladok, mert ha törik, ha szakad itt is próbálok értelmes és megfelelő mennyiségű táplálékot bevinni, ami elég nehezen kivitelezhető.....

11 éve
#2837
bmati 108
Válasz Bofy #2836 számú posztjára
Nem tudom mitől volt, de hétvégén én is meg bírtam volna enni egy lovat. Tegnap óta meg étvágyam se nagyon van. Biztos valami lehetett az idővel. :)
Szerintem mindenkinél van ilyen időnként, előbb-utóbb túl leszel rajta, csak tarts ki! Ha nagyon éhes vagy, akkor mozogj többet, hogy többet ehess. Lehetőleg lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz (jobban laktatnak). Csináld azt, hogy egyik nap bicaj, másnap meg valami felsőtest torna.

11 éve
#2836
Bofy
Esetleg kicsit korábban kelj fel, és rohanjad körbe a házat párszor:). Tudom, menjek a picsuba:D
Felnyomtam a kalóriámat 1700-ra. Nem lesz így heti 1 kg az a fogyás, bár sokat biciklizek. De már nem érdekel, én éhen akarok halni az utóbbi 1-2 hétben:(

11 éve
#2835
bmati 108
Válasz nikeri #2834 számú posztjára
Csak diétával nem fogsz lefogyni. Ki kell mozdulni a komfortzónából. Az pedig, hogy így 3 héttel közelebb került a leendő lefogyásod időpontja csak még jobban akadályozni fog. Próbálj meg türelmesebb lenni és kisebb lépésekkel haladni. A kilóid sem hetek alatt jöttek és kicsit több idő leadni őket, mint felszedni.
Napi 10-12 óra napszám mellett is tudtam edzeni, szóval ez megint nem lehet kifogás. Ha mást nem is akarsz, akkor legalább menjél el kétnaponta min. 45 perces sétára. Ha pedig a mozgás nyűg, az megint nem fog közelebb vinni a célodhoz. Próbálj meg a szemléleteden is kicsit változtatni. :)

11 éve
#2834
nikeri
Válasz bmati #2831 számú posztjára
Ok. ezzel a beállítással 3-héttel közelebb lett a kitűzött időpont :) Viszont így ma 304 Kcal-t kéne lesportolnom :( .
Lehetőségem annyi, hogy lóbálom a lábam a széken és imádkozom, hogy este 8-ig ne 200 hanem 400 telefont kelljen elrendeznem és le regisztrálnom.... -ezzel a kéz-láb erősítés meglesz...Így talán el tudom égetni, - Na csak vicc volt......:) este mire hazaérek tuti nem a torna jut eszembe :(

11 éve
#2833
bmati 108
Az a baj, hogy nem eszik meg annyit. Az csak az alapjárata, ami a súlya tartásához kell és 1000 kalória alatt eszik. 1000 kalória alatt a szervezet éhezik és vészüzemmódba kapcsol, ilyenkor mindent raktároz (még jobban beépíti a zsírt és a szénhidrátot is zsírrá fogja alakítani minél gyorsabban). Fogyásnál pedig, ha nincs elég szénhidrátja, akkor szépen elkezdi leépíteni az izmokat (mert az a sűrűbb) és csak aztán a zsírt. Így gyenge, de zsíros marad az illető. Azon kívül, hogy szédülés, rosszullét, fejfájás, koncentrációhiány léphet fel, plusz még nő a betegségekre való hajlam is. :/

11 éve
#2832
laszlo0
Az miért baj ha valaki heti 1 kg-t fogy, úgy hogy megeszik 1400 kalóriát?

11 éve
#2831
bmati 108
Válasz nikeri #2828 számú posztjára
Neked ülő életmód kell.
1200 kalóriát egyél le minden nap. A különbözetet a heti fél kilós fogyáshoz képest pedig tornázd le. Esetedben, ha 1150 kalóriát ehetnél fél kilós fogyásnál, akkor egyél meg min. 1200-at, a kettő közötti min. 50 kalóriát pedig tornázd le. Viszont ne minden nap ugyanazt a tornád csináld. Egyik nap mehet mondjuk felsőtest torna, másnap mehet alsótest torna. Így teljesen más gyakorlatokat kapsz egy nap és nem számít bele a napi aktivitásba.
Szóval: állítsd be a heti fél kilós fogyást. Kiír egy számot, de ne azt nézd, hanem azt, hogy megedd az 1200 kalóriádat. Ha az megvan, akkor vond ki a napi limitedet a megevett (1200) kalóriából és azt sportold le. Csak így fogsz tudni fogyni hosszú távon.

11 éve
#2830
bmati 108
Válasz Bofy #2827 számú posztjára
Ha minden nap 50 percet tekersz, akkor ne írd be külön még a sporthoz is.

11 éve
#2829
Bofy
Abban mindenki egyet ért, hogy az 1000 kcal nagyon kevés. Erőltess magadba 1200at, és csinálj valamit, amivel elégetsz 200-300 kcal-t.

11 éve
#2828
nikeri
Na most kezdek én is össze zavarodni.....
Nekem a problémám a következő : Beállítva ülő munka hisz 12-órát szó szerint egy irodában popsin csücsülök /2-nap nappal 8-20ig -aztán 2 pihenő - illetve 2 nap éjjszaka 20-08ig/ A testsúlyomhoz alapvető Kcal 1204,8-at Alapjáraton 1446 Kcalt-ad a program.
Én napi 1000 Kcalt-állítottam be amihez heti 40dkg a fogyás - tudom, hogy ez nagyon kevésnek tűnik
Igyekszem magamra eröltetni, hogy meglegyen, mert már többször előfordult, hogy napi 700-800-at fogyasztottam csak, nem direkt egyszerűen ennyi jön ki azokból amiket eszek egész nap. Valójában nem is vagyok éhes, csak bekapok még valamit, hogy közelítsek az 1000-hez.
Persze azóta a progi már levette 970-re amivel nem foglalkozom.

11 éve
#2827
Bofy
Na tehát, akkor dugjuk össze a fejünket:
Belőttem magam átlagosnak. Leeszem az 1500 kcal-t egy nap. És nem írom be a napi 50 perc biciklimet. Azzal nagy bajt nem csinálok, ugye??

11 éve
#2826
bmati 108
Válasz Bofy #2825 számú posztjára
Így, ahogy írtad. :)
Az orvosi lexikonnál az még mérsékelt aktivitás, ami szerintem is az. Az átlagos aktivitás az inkább a heti 2-3 óra sport vagy könnyű fizikai munka.
Nem tudom, hogy miért van ekkora eltérés (amúgy mindkettő tájékoztató adat). Mondjuk akinek tényleg sokat kell fogyni, annak már a mérsékelt aktivitás (heti 1-2 óra sport) is kihívás lesz az elején.
Megnéztem: az itteni átlagos=a lexikonos mérsékelttel, a könnyű fizikai munkás itteni=az ottani átlagossal. :)

11 éve
#2825
Bofy
Bmati, akkor igazítsál már ki kérlek! Az orvoslexikonon az 1 kg fogyáshoz szükséges kcal heti 1-2 óra sporttal, és szellemi foglalkozással, megegyezik az itteni átlagos aktivitásos 1 kg fogyáshoz szükséges kcal-val. Most akkor hogy van ez???

11 éve
#2824
bmati 108
Szia!
Igen, a heti 0,5-0,7 kg-os fogyásokat hosszú távon fent lehet tartani. 1200 kalória felett kell kajálnod minden nap, úgyhogy az is jól van. Mit csinálsz, hogy átlagos az aktivitásod? (mert ha az nincs jól beállítva, akkor lehet gond). Ez a sokat mozgok önmagában kevés. Ha napi kb. 8 órát ülsz, akkor még ülő foglalkozású vagy. Ha ugyanennyit dolgozol nap közben (könnyű fizikai munka), akkor lehet átlagos a napod. A munkába járást a rendszer beleszámolja automatikusan.
Ha heti fél kilóval fogsz fogyni, akkor meglesz a 15 kiló, ha nem görcsölsz rá a témára, akkor a 20-23 kg is meglehet. :)

11 éve
#2823
Nyuszika03 3
Amugy 4 hete csinalom.

11 éve
#2822
Nyuszika03 3
Sziasztok. Jol csinaltam? Mostanaban ehesebb vagyok mint szoktam lenni... Mar cm-bol fogytam egy parat,kilobol meg egy fel kg. Ami be volt allitva atlagos aktivitasu (sokat mozgok napkozben alt.) Es heti minusz 1 kg volt beallitva. Torna nelkul 1133 kaloria volt a limit. De mivel ehesebb voltam a napokban,ezert atallitottam,hogy nem heti 1 kg akarok fogyni,hanem jovo marciusig akarok leadni kb 20 kg. Azert irom,hogy kb mert 15-el is boldog lennek. Igy megemelkedett a kaloria keretem 1537 kaloriara.

11 éve
#2821
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2819 számú posztjára
Megkaptam!

11 éve
#2820
bmati 108
Válasz laszlo0 #2818 számú posztjára
Ment válasz. Ha lesz még kérdésed (gondolom lesz), azokra holnap választ kapsz.

11 éve
#2819
laszlo0
bojtiuka 22:57 kor ment egy levél, megkaptad? lehet magamnak küdltem el

11 éve
#2818
laszlo0
küldtem neked is egy levelet.

11 éve
#2817
bmati 108
Igen, van.

11 éve
#2816
laszlo0
értem , van skypod bmati?

11 éve
#2815
bmati 108
Válasz laszlo0 #2812 számú posztjára
Jelenleg neked ezek a számok kellenének heti fél kilós fogyáshoz:
Napi kalórialimit: 2143 kcal.
Szénhidrát: 294 g.
Fehérje 80 g.
Zsír: 71 g.
Ezeket az adatokat a 2777-es kommented alapján számoltam ki.
Ne legyél türelmetlen, a súlyod sem egy-két hónap alatt jött fel. Kb. ugyanannyi idő lesz leadni, mint ahogy felpakoltad magadra.

11 éve
#2814
Bojtika 3
Nem baj, ráérek elolvasni.

11 éve
#2813
laszlo0
ment levél , hosszú nagyon

11 éve
#2812
laszlo0
köszi írok egy hosszú levelet.

11 éve
#2811
Bojtika 3
Válasz Sencimary #2807 számú posztjára
Szia! A beállított napi aktivitásod alapján számol. Lehetne kicsit árnyaltabb is valóban, de -legalábbis egyelőre- ez van.
Ha jól emlékszem, azért a figyelmeztetést figyelmen kívül is lehet hagyni, és felviheted a sétát. Ha viszont naponta sétálsz, akkor tényleg nem érdemes.

11 éve
#2810
Bojtika 3


Írd fel, mert törölni fogom pár perc múlva. Mégse legyen teljesen nyilvános.

11 éve
#2809
laszlo0
Válasz laszlo0 #2806 számú posztjára
tudunk valahol privátban beszélni?

11 éve
#2808
laszlo0
Válasz laszlo0 #2806 számú posztjára
tudunk valahol privátban beszélni?

11 éve
#2807
Sencimary
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy mi alapján számolja a rendszer a napi átlagos kalóriaégetést? Be akartam állítani, hogy sétálok úgy 30 percet, és megjelent a kis ablak, hogy ne számoljam kétszer, mert a séta napi rutin. Ez mi alapján dől el? Mennyi séta nem számít már napi rutinnak? Vagy ha 1-2 naponta futok 3 km-t, az is napi rutin, és nem vehetem fel a mit sportoltam táblázatba? Magyarázzátok már el légyszi, hogy ez hogyan működik. Előre is köszi!

11 éve
#2806
laszlo0
privátban lehet?

11 éve
#2805
Bojtika 3
Nem Te éhezel!!! A szervezeted éhezik!
Kérlek, írd le még egyszer, hány centi magas vagy és most éppen hány kiló?

11 éve
#2804
Bojtika 3
Próbáljuk magyarázni, de türelmetlen vagy.
A pitlibe, mindig mondasz hozzá valami kedveset is....

11 éve
#2803
laszlo0
Bojtika, egyátalán nem éhezek sőőt...
felkelek félben iszok egy tejeskávét, majd 1 órával útáan rendes EGÉZSÉGES FŐTT KAJA
amivel jól lakok
ha megéhezek 16 fele , akkor dinnyézem amennyi jól esik
majd ott a vacsora néha lecsó vagy joghurt esetleg felvágott
szó nicns éhezésről
nehogy már 1500 kevés legyen, ülö életmódra

11 éve
#2802
laszlo0
leyrom kicsit érthetőbben, 203 a limitem szénhidrátból 120-140 szokott lenni néha több. de ma átt léptem a 200 at!
erre azt irjátok hogy ez kevés, akkor h a picsába számolta ki a gép? most akkor mennyi szénhidrátt kell nekem egy nap ? 160 kevés? hogy van ez?

11 éve
#2801
Bojtika 3
A beállított értékek nagyon alacsonyak.
A szmájli az általad beállított kalória-értéket figyeli.

A napi Kcal-nak az 55%-a származzon kábé a napi szénhidrát-bevitelből.
Neked mint férfiembernek, a jelenlegi testsúlyoddal kevés a napi 1500 kcal. Nekem volt ennyi az elején, pedig én 155 centis nő vagyok, és 72 kg voltam. Te mint férfi, magasabb és több kiló, napi 1500 kcal-al éhezel!!!
Valószínűleg nem heti fél kiló fogyást állítottál be, hanem többet. Ezért számolt a rendszer túl keveset.
Sajnos a rendszer csak matematikai, azaz nem veszi figyelembe az élettant.

A három napi étrendet megnézve azt is látni, hogy iszonyat kevés rostot viszel be. Nyilván mert "spórolsz" a szénhidráttal, de így meg az egész emésztésed és anyagcseréd csak vergődik.

11 éve
#2800
laszlo0
Miért jönne ha max napi 1500 eszek?
amugy nem értem eskü a mai napra azt mondom h áttléptem akkor ez nem baj?? akkor miért van negatic szmájli teljesen összezavartok
linkelem az utsó 3 napom:

mai:

http://kepfeltoltes.hu/130729/fewfew_www.kepfeltoltes.hu_.png

( ja és energia v turórudi ritkán van, energia akkor is ált cukormentes)

http://kepfeltoltes.hu/130729/few2_www.kepfeltoltes.hu_.png


http://kepfeltoltes.hu/130729/few3_www.kepfeltoltes.hu_.png

most akkor áttkell lépnek a szénhidrátot vagy nem? miértm ondjátok h 300 kellene 1 nap akkor miért ir a gép csak 200 at?! hogy van ez..




11 éve
#2799
bmati 108
Szerintem sem fenntartható hosszú távon. Még pár kilót ledobsz, aztán jön a jojó (szerintem 110-ig meg sem fogsz állni).
A szervezeted minimális szénhidrát-szükséglete, hogy ne legyen semmi gond: 120 g. Attól viszont csak többet kéne enned, viszont kevesebbet, mint a napi limited (ami nálad kb. 300 gramm) . Az energiaitalt meg el kell felejteni.
Amiket írunk Bojtikával nem hülyeségből írjuk, azok a te érdekeidet is szolgálnák, ha hallgatnál ránk...

11 éve
#2798
Bojtika 3
Ha ez sok, akkor mennyit szoktál enni egy nap?
Ez nagyon kevés összesen is. Ha ráadásul 100 alatt tartod a szénhidrátot, akkor teljesen érthető, hogy "elszúrtad" ezt a napot. A szervezeted éhezik, és tartalékol!!!
Néha meg jön ilyen falási roham.

11 éve
#2797
laszlo0
na a mai napomat elszúrtam nagyon, kiflit kenyeret stb. nem eszek soha
krumplit és rízsát is csak heti 1x akkor is csak egy maréknyit.
a keretem jó de a szénhidrátot átt léptem 9 grammal, pedig 100 al alatta szoktam lenni
ime a mai:

2.4 dl (240 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
256 kcal
1 adag (281 g)
csirkés-gombás tokány
390 kcal
1 adag (300 g)
Főtt fehér rizs
131 kcal
3 szelet (450 g)
Görögdinnye
193 kcal
1 adag (250 g)
Zott Jogobella Epres Joghurtital
119 kcal
8 dkg (80 g)
Sült csirkemell
125 kcal
1 doboz (250 g)
Tesco energiaital
Mindegy: 1,326 kcal

Összes kcal bevitel: 1,326 kcal.

11 éve
#2796
Szrita
Válasz bmati #2795 számú posztjára
Köszönöm a választ.
Annyit tudok, hogy a cukordiéta nem sokban tér el a "hagyományostól". De leginkább a szénhidrátra van kiélezve, érthető módon. Annyi biztos, hogy 160 grammnyi szénhidrát engedélyezett napi szinten. Ennek megengedett fajtája és mértéke pedig napszaktól függ. Ezt a részét ismerem, de a hozzá kapcsolódó pl. zsírbevitelről már nemigen van információm. Meg arról sem, hogy a gyógyszer befolyásol-e a szénhidrát-felszívódáson túl bármit is. Pl. kalóriabevitelt. Az a helyzet, hogy fogynom kéne cukordiéta mellett, de már több, mint egy éve meg sem mozdul a mérleg. :-((
Köszi a javasolt honlapot, lehet, hogy rákérdezek ott is. :-)

11 éve
#2795
bmati 108
Válasz Szrita #2793 számú posztjára
Szia!
Én nem vagyok dietetikus, viszont egy kicsit reagálnék a kérdésedre.
Elvileg igen és nem lenne a válaszom. Tehát nem kellene befolyásolnia a gyógyszernek a kalóriabevitelt, viszont a 2-es típusú cukorbetegek alacsonyabb szénhidrátbevitelt szoktak alkalmazni, így náluk a lassabban felszívódó szénhidrátokat kell bevinni (amúgy fogyáshoz is ez lenne az ideális).
Mindenképpen kérdezz meg egy dietetikust! Találtam is a neten egy dietetikus fickót, talán ő tud segíteni:
http://www.orvostudakozo.hu/SzakemberValaszol/SzendreiZsolt

11 éve
#2794
Bojtika 3
Nem tudom, dietetikus van-e közöttünk.

11 éve
#2793
Szrita
Inzulinrezisztencia, ezen belül Merckformin szedése mennyiben változtatja a lehetséges kalóriabevitelt? Tud erre valaki valamit mondani?
Ha igen, előre is köszi.

11 éve
#2792
Liguska
Válasz bmati #2791 számú posztjára
Akkor nem aggódom, hogy 60 kalóriával túlléptem a mai keretet. :)

11 éve
#2791
bmati 108
Ok, viszont a táblázat nem írja, hogy még 12-48 órán át égeted a zsírt az edzés intenzitástól függően és közben még elégetsz kb. másfélszer ennyi kalóriát. Ez csak a magas intenzitású intervallum edzésekre igaz, mert minél kevésbé intenzív, annál rövidebb az utó-zsírégető hatás és annál kevesebb kalóriát égetsz majd el edzés után.
Az aerob edzéseknél csak 1-4 óráig áll fent az utó-zsírégető hatás. Ott nagyobb mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, viszont ha az utólagos zsírégetést is számolom, akkor mennyiségben több jön össze az intervallumedzésekből (egy 15 perces tabata edzést hasonlítottak egy 45 perces alacsony-közepes intenzitású edzéssel össze és erre az eredményre jutottak). Akit érdekel a cikk, az itt el tudja olvasni, ha tud angolul:
http://www.leanandmuscular.org/hiit-interval-training.php

11 éve
#2790
Liguska
Köszönöm a válaszokat mindenkinek. Az itteni táblázat szerint 55 kcal-t égettem el 5 perc ugrókötelezéssel. Hát ebből nem fogok jól lakni. :D

11 éve
#2789
bmati 108
Válasz Liguska #2787 számú posztjára
Igen, ez pontosan intervallum edzés. Kalóriát tekintve az aktív szakaszokat számold csak el (nem lesz nagy mennyiség, de az utó-zsírégetéssel nem kalkulál a rendszer). A 30 perc kocogás az jó előtte. Ha akarsz tornázni még, akkor csak alsótestre tedd, holnap meg mehet a torna csak felsőtestre vagy ma is felsőtestezhetsz, viszont akkor holnap ne edz, maximum egy egyórás sétát ejts meg, hogy legyen a szervezetednek ideje regenerálódni.
Csak te érzed, hogy érdemes még tornázni, de én a helyedben nem edzeném túl magam (izomláz vagy izomgyulladás vagy ínszalaggyulladást is össze lehet ilyenkor szedni).

11 éve
#2788
darkbuyer
Válasz Liguska #2787 számú posztjára
ha jön bmati megmondja neked pontosan, de szerintem ne tornázz már rá, mert én is rátornáztam a múltkor és utána 3 napig olyan izomlázam volt,hogy menni is nehéz volt:)))

11 éve
#2787
Liguska
Segítsetek kedveskéim. Ha ugrálókötelezek így: 10 x 30 sec aktív, közte 90 sec szünetekkel és csatakban folyik rólam a víz, a pulzusom meg ugrál a kötéllel együtt, akkor ez megfelel egy tisztességes intervall edzésnek? És a kalóriákat tekintve kb hogy számoljak ezzel? Ha ezt ma megcsináltam előtte egy 30 perc kocogással, akkor ma még tornázhatok?

11 éve
#2786
bmati 108
Az utóbbi 1 hétben én is átlövöm a határokat vagy zsír vagy szénhidrát téren. Mivel nem sok kajából tudok válogatni, így nem tudok vele mit kezdeni, ezért is áll 1 hete a súlyom. Választhatok a fehér kenyér-főtt tészta-spagetti-főtt burgonya között. Szóval így azért elég necces a dolog... :/

11 éve
#2785
Bojtika 3
Válasz nikeri #2784 számú posztjára
Jaj, dehogyis!!! Csak úgy körbe-lövöm! :-D Bár igyekszem. De tudod, a 100% az már csak olyan...ha az egyik kicsivel több, akkor a másik óhatatlanul kevesebb.

11 éve
#2784
nikeri
köszi :) . Végeredmény: 100 g / kcal 181, F:6 , Sz:31, Zs:4,
Ez nem is olyan vészes mai menümbe még 200g belefér. (bár a zsírt 4 g-al túllépem)
És még nindig ehetek 146 kcal-t

Ti mindig tudjátok a tápanyag arányokat is tartani.... csak én vagyok béna?

11 éve
#2783
Bojtika 3
Igen, az elpárolgást be kell írni, előtte a - jellel.

Ügyes vagy!

11 éve
#2782
nikeri
Sütöttem Piskótát, tetején: vanília pudingos túrókrém, ribizli, szőlő, és a gyümölcs zselé. Mindent mértem g-ra mint a kisangyal. A hozzávalók 2646 g-volt, a torta készen visszamértem 2310 g. A különbözetet 336 g be kell vinnem a receptbe "elpárolgás"-ként? vagy nem. Bocsi lehet ez valakinek egyértelmű, de kezdő vagyok.....
A mai adagomba 1-szelet még biztosan belefér a világért sem szeretném kihagyni :)

11 éve
#2781
bmati 108
Válasz nikeri #2779 számú posztjára
Úgy tudom, hogy igen. :)

11 éve
#2780
bizsupam
Válasz laszlo0 #2777 számú posztjára
Szép eredmény, csak így tovább, gratulálok!! ;-)

11 éve
#2779
nikeri
Ha recept felvitelnél nem pipálom be az "ajánlom a közös adatbázisba", akkor csak én látom a receptet igaz?

11 éve
#2778
bmati 108
Válasz laszlo0 #2777 számú posztjára
Gratulálok, csak így tovább! Kitartás! :)

11 éve
#2777
laszlo0
eket legalábbis nem kedveltem őket nagyom... szinte nem is volt kővér barátom
csak menő srácok akikkel eggyüt lógtam úk elfogadtak nem mintha annyira kövér lettem volna magas voltam és erős izomzatú
7 évig fociztam is.186 cm vagyok és 20 éves, sajnos kilóim száma elérte a 114-et
megint menjek nyaralni nagy hassal kinek kell ez? A csajok észre sem vettej... :/ lefogyok igen most lefogyok jött az elhatározás
megcsinálom a 2 hetes diétát és minden jó lesz, le is ment 3 kg két hét alatt mekkora király vagyok, na igen de mi van ha feljön megint 6-8? Hogy fogok kinézni, mint egy elenfánt
ajjaj ez nekem nem kell, bújtam a netet és láttam teljes változás kell, igen belevágok megcsinálom!!!!
első pár hét roppant mód kemény volt , de minden az agyban dől el. Rátaláltam egy remek kis oldalra kaloriabazis.hu
ahol remek emberekkel találkoztam akik segítettek ha kérdésem volt.
napi1200-1500 kalóriát ette, ha sportoltam többet igyekeztem sétálni mindennap ha nem akkor tornáztam vagy éppen a ház körül segítettem, nem mondom hogy mindennap mozogtam
de probáltam nem egész nap lustálkodni, a köldökömnél 114 vm mutatott! másfélhónapja ma 102.5 cm-t
súlyom pedig 101 kg, ez úgyan csak 13 kg de nem állok meg és nem adom fel, csodajó érzés volt hogy a 6 éve nem rájövő nadrág simán rámjött, micsodaérzés :)

11 éve
#2776
Bojtika 3
Én is szeretem a gyömbér ízét, de én az ételekbe használom. Már hosszú évek óta több gyömbér fogy nálunk, mint piros paprika. Amióta a férjem nincs közöttünk (jó egy éve már), talán egyszer volt pörkölt-féle piros húsétel.

11 éve
#2775
LPanka
Válasz laszlo0 #2758 számú posztjára
szia
ne várj tőle semmi extrát. én minden nap iszom, már több mint 5 éve. pont ezért kezdtem el, mert milyen egészséges, meg zsírégető. akkor még nem sportoltam. nem fogytam tőle :). viszont tényleg jótékony hatásai vannak hosszú távon (elvileg), szóval szerintem érdemes inni.

én most gyömbért iszom, napközben, 1-2litert. elég erősre készítem. szerintem dekákat sem visz ez le magától, csak rásegíthet kicsit a dolgokra. én hidegen iszom (minden italra igaz, h hidegen fogyasztva több energiát éget, mert bent felmelegítjük v mifene)

az, h ízesített zöldteát iszol-e v simát, az mindegy szerintem, de tényleg ne várd, h hú, akkor most heti 2dkg-mal többet fogysz, mert nem hiszem, h magában ez elég

a fehér teáról mit tudni?

11 éve
#2774
Bojtika 3
Szívesen.

Nálunk a kutyák már megszokták, hogy a csontot nem azonnal kapják meg, előbb megmérem..

11 éve
#2773
laszlo0
köszönöm a segitséget

11 éve
#2772
Bojtika 3
Én úgy látom ezen a 3 db combon, amit vettem, hogy közepesnek mondható.
Nyilván azonos korú csirkékből származik, mert mindhárom azonos hosszú a csontok mellett, ezt azért mértem le, hogy össze lehessen hasonlítani. A "nyeles", azaz az alsó comb 13 cm hosszú, a felső comb pedig 9 cm.
Az alsó combok (csonttal) 112 g, 144 g, és 143 g.
A felsők (csonttal) 128g, 145 g, 133 g.
Mivel hazajött a fiam, kettőnkre főzök, nem bányásztam ki előre a csontokat.

Tény, hogy minden adat csont nélkül értendő a húsoknál, hacsak más nincs megadva.

11 éve
#2771
Bofy
Csontot kivonod. Én szeretem úgy mérni mindjárt, hogy előbb kibányászom belőle a csontot, és akkor nem kell többször méricskélni.

11 éve
#2770
laszlo0
okl, de hogy nézed ? csontot nem kell kivonni?
holnapo egy pulyka comb lesz
nos annak csak a csontja 25 dkg kb vicc lenne ha fél kg irnék be ti hogy nézitek ezeket?

11 éve
#2769
Bojtika 3
Mindjárt lemérem, éppen van itthon csirkecomb.

11 éve
#2768
laszlo0
sajnos csirkecombot nem leeht db- számra beütni
sült vízzel készült
3db közepes szerintetek hány kcal? 1 adag menny hány combit tartalamz 2v 3 ?

11 éve
#2767
Bojtika 3
Bármikor hozzáírhatsz még. :-D És ha akarod, újra is értékeli.

11 éve
#2766
nikeri
Ok, értem.... azért egyszer megmérem kíváncsiságból mennyi nyersen a csont, mert ugye most "sülve" mértem hisz előbb meg kellett ennem :)......

Még egyet kérdeznék: Ha rámegyek a napi kiértékelésre, mert úgy gondolom mára ennyi..... aztán mégis valami történne, gyümölcs evés, egy séta vagy éjszakai fürdőzés vagy bár mi ami nem tervezett akkor azt hozzá tudom még írni vagy ezzel lezártnak tekinti a napot.

11 éve
#2765
Bojtika 3
Igen, mert a csont a nyers husi súlyát csökkenti végül is.
A sült csont értékeit nem tudjuk, ezért a nyers állapotban kell kivonni. Kicsit pontatlan, mert icipicike fehérje meg zsír talán kisül a csontból, de elhanyagolható.

11 éve
#2764
nikeri
Igen csak a vízzel sütőben.Értem, akkor a nyersből vonjam le a csontot és ne a sültből, itt bizonytalanodtam el....

11 éve
#2763
Bojtika 3
Grillezted, vagy hogyan sült? Csak a vízzel?
Akkor a nyers súly, mínusz a csont súlya, és nyersen nézd meg a pulykaszárny értékeit, azok csont nélkül értendők. A húsból elpárolgott víz úgyis 0 Kcal.
Szóval 255 g pulykaszárny. (Kiszámoltam.)

11 éve
#2762
blasphemya
Válasz nikeri #2761 számú posztjára
300 kcal körül van. Vidd fel, mint csirkeszárny.

11 éve
#2761
nikeri
Szerintetek akkor ez most hány kalória?

Sütöttem pulykaszárnyat. Nyersen 350 g volt, sülve 242 g . De ugye a csontot nem esszük meg szóval ha azt is levonom marad tiszta husi 147g. Egy kicsi sült oldalas sóval, ételízesítővel, fokhagymával és törött bossal fűszereztem. Párolódásig raktam alá 0,5 dl vizet ami a süléssel el is tűnt.

11 éve
#2760
Bojtika 3
Ez a zsírégetéses melegítés nekem gyanús. Bármi, ami hideg, pillanatok alatt megmelegszik a szájban, addig szinte lenyelni se lehet, csak ha direkt erőlteti az ember. Mire a gyomorba ér, már melegedett, ilyen gyorsan szerintem a szervezet nem éri el a zsírraktárakat.
Hogy mennyire dobja meg a fogyást, azt nem tudom, de régebben nagy teás voltam, és szerettem a zöld teát. Kellemes közérzetet csinál. Az anyagcserét már azért is felpörgeti, mert több a koffeinhez hasonló vegyület-tartalma. Nem árthat, ha iszod, de azt javaslom, hogy ne költs feleslegesen az előre kevert dolgokra, csak sima zöld teát igyál, a chilit és a gyömbért teheted az ételbe is. Így olcsóbb, természetesebb, és variálható is. (A gyömbéres húsételek pedig nagyon finomak.)

11 éve
#2759
nikeri
Válasz Bojtika #2756 számú posztjára
Próbáltam trükközni, beállítottam a kezdeti súlyt, de bár hogy is mindig mára teszi a grafikonon is és nem 15.-re, szóval hagytam inkább a mai valósat, vicces lenne holnap reggel 3,5 kg-val kevesebbet felvinni...

Ubuline igazad van nem lehet :(, az meg, hogy mit ettem nincs is nagy jelentősége a lényeg az eredmény :) . Még 3 kg és végeztem is .....

11 éve
#2758
laszlo0
mi a véleményetek a zöld teáról? olvastam egy újságban hogy akár napi fél kg na, ezt én sem veszem be de ér valamit, diéta mellet?

napi 3 at ír állitolag jó hidegen jégkockával mert a szervezet zsírt használ hozzá hogy test hömérsékletére melegitse

chilis gyömbéres citromost ajánl

jó a sima epres zöld tea is? probálta v ki megdobja a fogyást?

11 éve
#2757
ubulne 192
Szia! En is igy kezdtem :) ezert tudom, a fooldalon ha a MA feliratra kattintasz, elojon egy naptar, ott ki tudod valasztani az adott napot. Ha oda kattintasz, akkor amit felviszel etel/suly/stb az adott napra rogzul. De celbeallitast nem lehet (azt hiszem) visszamenolegesen megtenni, tehat az csak matol lesz neked.

11 éve
#2756
Bojtika 3
Persze, lehet trükközni. A grafikonnál azt hiszem, lehet időpontot variálni.

11 éve
#2755
nikeri
Két napja találtam az oldalra, de csak ma regisztráltam, eddig vendéggént nézegettem. Az lenne a kérdésem, hogy én 15.-e óta kezdtem kicsit figyelni a táplálkozásra. Az akkori és a mostani súlyom közt 3,5 kg a különbség. A célbeállításoknál ugyebár az aktuálisat lehet, de valahol lehetne az előző időpontot beállítani, hogy lássam a kezdetektől hogy alakulnak a dolgok...Nyilván pontosan már nem tudom felvinni mikor mit ettem....

11 éve
#2754
Bojtika 3
És az étkezésről:
Nyuszika, miért is kellene a kenyeret megvonni magadtól? Ne csinálj ebből ügyet, és ne adagold ki magadnak, mert ezzel csak azt éred el, hogy egész nap a következő kenyér-adagra gondolsz.
Van olyan kenyér, ami kimondottan finom és jó is, ilyen pl, a magvas rozskenyerek, több féle is van.

Maradjunk annál, hogy szénhidrát alatt nem az egyszerű cukrokat és a finomított cuccokat értem. Miért csökkentitek a bevitelét mindenáron???? Két levél saláta nem rost... ahhoz komolyabb anyag kell, ami szénhidrátban dús. Viszont vitaminokban, ásványi anyagokban is dús, sőt jóformán az egyedüli megoldás ezeknek a bevitelére!
Senkinél nem látom, hogy jól bezabált volna sárga lencsével, zöldségekkel párolt sovány husis egytálból! Pedig ugyanúgy húsz perc alatt készül el, mint bármi más...

11 éve
#2753
Bojtika 3
Ide írtam az előbb, de elszállt.
Pedig igyekeztem jól összeszedni.
Cici ügyben azt tudom mondani, hogy nekem sose volt nagy, de igencsak változik mostanában. Fontos a jó melltartó, lehetőleg a sportmelltartó, amikor edzünk. Nemcsak a futás teljesítményéből vesz le, ha nagyon lengenek, de ezzel a tartó-szalagokat is rángatjuk. Kicsit lehet erősíteni a zsírszövet alatti izomzatot, de ennél többet tényleg nem lehet tenni. (Valahol olvastam viszont, hogy a fiúk boldogan elviselik, ha kicsit lóg...)
Bmati edzései hatékonyak valóban, bár tényleg ijesztőek lehetnek, de nem is kell mindenkinek ennyire erőteljes edzésmunka. Nem bántásiból írom, Bmati remekül kidolgozta az edés-rendszerét, de nem a 40 körüli és afölötti, eltunyult nők számára dolgozta ki. Ezt tényleg nem lehet felróni neki. :-D

Az éjjel viszont rábukkantam a Fitness Blenders főoldalára.
Ott megnézhető az összes eddigi edzésvideójuk. A kurzort a kis képre téve látható az időtartam, a megdolgozandó izomcsoport, és az erősségi fokozat.
Ha az ember megadja a nevét és a mail-címét, akkor lehetősége nyílik kilistázni a kedvenc edzéseit, így azok egy kupacban maradnak, időtartam szerint csoportosítva.
Vannak 8-10 perces edzések is, és vannak guggolás nélküli edzések is lábra, fenékre. Én rengeteget találtam olyat is, amiben nincsenek ugrások, és eszköz nélküliek, vagy meg tudom oldani vizes flakonnal.
Az erősebbek számára Kettlebell edzések, HIIT edzések is vannak, vagy kifejezettem 1000 Kcal-os és hasonlóan kemény mozgások. Akiket ez érdekel, Pilates alapú edzést is talál.

Úgyhogy...olyan nincs, hogy nincs idő mozogni, mert igenis van idő. Csak nem ülni kell a tévé előtt, hanem legalább fél literes flakonokkal súlyzózni közben.

11 éve
#2752
nuffy86
Válasz LPanka #2747 számú posztjára
Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

11 éve
#2751
bmati 108
Válasz nuffy86 #2748 számú posztjára
A melled nagyobb része zsírszövet, szóval ha edzel mellre, akkor csak az izmod nő tőle, így ami zsír marad felette, azt kinyomja, de összességében veszíteni fogsz belőle.
A tömegnövelés esetemben nem a zsírnövekedésre írtam, hanem az izomtömeg növekedésére. Valamennyi zsír tömegeléskor is rád jön, de nem mindegy, hogy a a + 5 kilónak a 20%-a zsír vagy a 80%-a. Mert neked az előbbi kellene.
Futásnál mi a cél? Fogyni akarsz vele vagy sokat akarsz futni? Más célok más edzésterv.
Ha sokáig akarsz futni, akkor itt van ez:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
E mellé még mehet az intervallum először heti 2-szer, majd 3-szor, de csak akkor, ha már a tiszta futószakaszaid (pihenő nélkül) elérik a 20 percet. Így az izomtömeged is megmarad és fogyni is tudsz. Ha intervallumozol heti 2-3 alkalommal, akkor a lábedzések más fajtájt el kell felejteni. Ha viszont akarsz még tornázni is vagy valami mást a köztes napokon, akkor felejtsd el az intervallum edzést.

11 éve
#2750
LPanka
Válasz nuffy86 #2748 számú posztjára
a cicid akkor fog nőni ha zsírosodsz. izmosodással csak a mellizom, de nekünk azért nem olyan mint a fiúknak, max kicsit megemeli amink van. egy kerek popó sokkal szebb szerintem mint egy nagy cici :) (persze nekem is elfogy, így mi mást írhatnék :D )

11 éve
#2749
nuffy86
Válasz LPanka #2747 számú posztjára
Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

11 éve
#2748
nuffy86
Válasz LPanka #2747 számú posztjára
Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

11 éve
#2747
LPanka
Válasz nuffy86 #2746 számú posztjára
amit fontos megjegyezni: helyi zsírégetés nincs. kifejezetten egy helyről nem tudsz fogyni. szóval fogsz mindenhonnan, mellből is. arra van a plasztika, ha nagyon zavar

a taposó állítólag jó, én nem szeretem csinálni, de az is kardió, így zsírt égetni lehet vele (igen, én is úgy tudom, h fontos a testtartás, nem bedőlve, támaszkodva kell csinálni). kardiótól nem igazán lesz izomlázad. 40percet nyugodtam taposhatsz, ha könnyűnek érzed, ill nem izzaszt eléggé, akkor növeld az ellenállást

futással haladj a tempódban, majd belejössz

erősíts lábra, az segít vékonyítani a combot

és az étkezés nagyon fontos, napi 5 étkezés, jó alapanyagokból, és bőséges folyadékfogyazstás ( főként víz)

11 éve
#2746
nuffy86
:) Köszi, hogy ilyen rendesek vagytok...
Kb 1 és fél hete kezdtem el kocogni járni minden másnap az heti 3-4 alkalom, de még nem megy sok,azt olvastam a kezdőknek úgy kell hogy 2 perc kocogás és 2 perc séta, és amíg bírja az ember.Majd lehet utána növelni a kocogás idejét...jelenleg hasonlóan járok el. Régen amikor tornáztam akkor általában 40 -90 perc között mozogtam,annyit birok..most majd újra elkezdem, igaz Rubint Réka dvd-k voltak, sokan szídják de nekem jók voltak.Nem tudom nektek erről mi a véleményetek. Van itthon taposógépem, de nem tudom az mennyit használ, régen tapostam rajta de elég hamar meguntam..kb 10 percig éreztem a combomban hogy taposok utána már mintha csak a levegőben lépkednék, nem éreztem semmit utána ,mármint izomlázat vagy ilyesmit,így úgy éreztem magam , hogy nem is csináltam semmit, pedig ált. 30-40 percet tapostam. Egyáltalán az használ valamit? Azt tudom , hogy a helyes testtartás is fontos ott...de ha azt mondjátok az is használ, akkor nem hagyom porosodni. Mert leginkább a comb és csípőmön van több felesleg, hasamon is van de az előzők jobban zavarnak. Azt nem lehet valahogy megakadályozni , hogy mellből ne fogyjak? Így is anno amikor legyotam, lement az is :(

11 éve
#2745
LPanka
Válasz nuffy86 #2743 számú posztjára
senkit nem untatsz. én is azt írtam volna amit bmati. nyugodtan írj ide mindent. esetleg a megfelelő topikba

11 éve
#2744
nuffy86
Válasz bmati #2739 számú posztjára
Szia.Köszönöm szépen a válaszod,és a részletes leírást. Ha nem titkos elkérhetem az email címed? Lenne még pár kérdésem, de elég hosszú lenne, és nem szeretném itt a többieket untatni :S
Köszike

11 éve
#2743
nuffy86
Válasz bmati #2739 számú posztjára
Szia.Köszönöm szépen a válaszod,és a részletes leírást. Ha nem titkos elkérhetem az email címed? Lenne még pár kérdésem, de elég hosszú lenne, és nem szeretném itt a többieket untatni :S
Köszike

11 éve
#2742
bmati 108
Válasz darkbuyer #2740 számú posztjára
Szia! Neked is! Kb. egy óra és jövök vissza és válaszolok is rá. :)

11 éve
#2741
bmati 108
Válasz laszlo0 #2736 számú posztjára
Ha jelentősen fogytál (már pedig az volt), akkor a bőröd alól a zsír eltűnik, de a bőrnek jóval több idő kell, míg visszahúzódik. Egyesek azt ajánlják, hogy érdemes citrommal kenegetni, én nem hiszek az ilyenekben, szerintem a genetika van rá legnagyobb hatással. Minél idősebb vagy, annál lassabb a visszahúzódási folyamat. A puhaság meg még az alatta lévő zsír miatt és a hasizom hiánya miatt van. Végezz zsírégető edzéseket, akkor az is le fog menni. Erősítsd a hasizmaidat is (lábemeléssel vagy felüléssel). A bőrnek meg idő kellesz (több hónap is vagy akár 1 év is) mire visszahúzódik. Kitartás! :)
Nekem a derekam csökkent a leginkább, ott is inkább oldalról és hátulról. Hasról is ment le, de abból kevesebb, mert nekem oda jött fel legelőször, úgyhogy az fog lemenni legutoljára.

11 éve
#2740
darkbuyer
Válasz bmati #2739 számú posztjára
héj jó reggelt:))) hagytam üzit.

11 éve
#2739
bmati 108
Válasz nuffy86 #2735 számú posztjára
Zsírból sosem lesz izom. Amúgy inkább sovány vagy, mint normálisan táplált. Valószínűleg csak zsír maradt rajtad minimális izommal. A helyedben elkezdenék erősítő edzéseket végezni aerob edzések mellett. Egyik nap erősítés, másik nap aerob edzés. Mindkettőből heti 3. Az erősítés napon 30-60 perc alatt erősítést minden testrészre. Válassz 5-6 gyakorlatot, amivel át tudod mozgatni a testedet. Ezekből gyakorlatonként 4x12-nél felesleges többet csinálni. A felett már állóképességre megy, de neked most izomtömegre és erőre van szükséged, mert szinte csak zsír maradt rajtad. Aerob edzésként pedig végezhetsz másfél órás sétát vagy 1 órás biciklizést közepes tempóban. Ha nincs ennyi időd edzeni, akkor 2 naponta végezz aerob edzés mellett intervallum edzéseket. Pl.: 20-30 perc tekerés 20 perc intervallum edzés, másnap pihenő, aztán megint ez. Közepes tempóban végezd az aerob edzést, az intervallumnál pedig a kemény szakaszok kb. 1/3-ad ideig tartsanak, mint a közepesen lassú szakaszok. Pl.: futásnál kocogás (8km/h) 20 perc, aztán 2-3 perc pihenő és mehet az intervallum futás (50m sprint 150m futás) 10-15 percig.
Az étkezéshez meg annyit, hogy kellesz egy kis extra fehérje. A testtömeged 1,2-1,5-szeresét vidd be naponta grammban. A szénhidrátból is a testtömeged 3-3,5-szeresét grammban, a zsírt viszont tartsd a testtömeged 0,6-0,7-szerese között grammban. Meg még annyit, hogy ne fogyásra legyél állítva, mert neked testtömeget kellene növelni. Kezdetben mehet a súlytartás, aztán mehet a heti 0,3 kg-os hízás (csak ennyivel növelj tömeget, ha nem akarsz még zsírosabb lenni). Itt egy kis segítség:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
56 kg-ig fel kéne menned súlyban. Ekkor már az izom lesz többségben, ha jól étkezel és nem fog látszani a zsír rajtad. Mérj egy testzsírszázalékot is:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
A többletfehérje miatt szükséged lesz plusz vízfogyasztásra is. A testtömeged/20 liter vizet kellene innod naponta. Edzésnél ez még plusz 1-1,5 l is lehet. A kemény edzések után nem árt 2-3 pohár kalcium-magnéziumos ásványvíz sem (ha nagyon meleg van), hogy visszapótold az ásványi sókat és segít az izomgörcsök megelőzésében.

11 éve
#2738
darkbuyer
Szia! Én úgy mérem ahogy a szabók:) vagyis a csípőt a csípőcsontodnál, ahol a legszélesebb, a derekat a köldök felett azon a részen ahol a legvékonyabb ,a hasat mérem a köldöknél (van aki a köldöknél méri a derakat és nem mér külön hasat), a combot én a combtőben mérem, tehát ahol a legszélesebb, a mell pedig értelemszerű:)

11 éve
#2737
Bony
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni... A körméreteket hogyan kell "szabályosan" mérni? Ti hova teszitek a centit? Ha már volt erről szó, elnézést az ismétlés miatt, elég sok mindent olvastam, de eddig nem találtam itt infót. Köszi előre is!

11 éve
#2736
laszlo0
sziasztok, nektek honnan ment le a legtöbb meglátások szerint?
olyanok irjanak kaik 10+ fogytak én az aromon vetem észre nagyon jelentős változást szerintem onnan ment le a legtöbb.
hasamról lement 10 cm de nem látszik, nagyon
annyi h nem kemény a hasam, hanem összenyomom és puha meg kicsit lóg hogy lehetne eltüntetni?

11 éve
#2735
nuffy86
Sziasztok. Én tegnap este regisztráltam :) Szeretnék tőletek tanácsot kérni... nekem az a problémám, hogy van rajtam pár kiló fölösleg.Ezt nem hiszik el általában azok az ismerősök akik még nem láttak fürdőruciban.Mert, hogy vékony vagyok, rajtam nincs...de sajnos van...Ha leírom az adataimat lehet ti sem hiszitek el... 164cm a magasságom, és átlagosan 51 kg vagyok, szóval a BMI-m jó.. napi 1824 kalóriát ehetek, ha jól számolt a gép. De sajna van rajtam fölös,főleg a csípőmön sok... nem szeretnék 50kg alá fogyni, viszont a felesleges zsírt szeretném átalakítani izommá inkább, nem akarok hű de izmos lenni csak feszes....nem tudom ehhez milyen étkezés javasolt,hogyan táplálkozzak..mennyit edzek stb...valakinek van valami tanácsa?? köszi

11 éve
#2734
pinkprincess
Válasz Nyuszika03 #2733 számú posztjára
Attól függ milyen az a kenyér: fehér vagy valami egészségesebb. A fehérkenyeret jobb kerülni.

11 éve
#2733
Nyuszika03 3
Amugy mondtatok,hogy hanyagoljam a kenyeret. Ha egy nap csak reggelire eszek ket vagy 3 kicsi szelet kenyeret ami kicsit kisebb mint egy tenyerni,az is sok?

11 éve
#2732
Nyuszika03 3
Válasz pinkprincess #2730 számú posztjára
Igen, igaz. Nem szoktam ehezni,csak kevesebbet eszek. Amugy meg mindig elkepedek,hogy mennyi kaloriat meg lehetne enni feleslegesen!!!! :O Amiota merem, azota nem is ehezek,de nincs is az a kipukkadok ,faj a hasam erzestol. Jaaaaa es erdekes,hogy nem panaszkodok allandoan a paromnak,hogy szedulok,faj a fejem nem vagyok jol stb..... Sztem,hogy nem ossze vissz eszek ,ezert nem is vagyok rosszul..

11 éve
#2731
Nyuszika03 3
Hmmm.... Megmertem magam es minusz 2 cm derekbol, -1cm hasbol, -1cm csipobol. :O:O De kg semmi! A cicimet nem tudom mar hogy mertem legelsonek,mert most tobbet merek 2cm -el. :O:O

11 éve
#2730
pinkprincess
Válasz Nyuszika03 #2729 számú posztjára
Szinte naponta ír valaki azzal a problémával, hogy nem mutat kevesebbet a mérleg annak ellenére, hogy betartja a kalóriakeretét. Mindenkinek az lesz tanácsolva, hogy emelje meg a keretét, mert 1200 kcal alatt a szervezet éhezik. Raktározni fog! A heti 1 kg fogyás is sok, legtöbbünknek úgy vettem észre, hogy heti fél kg fogyás van beállítva. És ha visszaolvasol, láthatod, hogy akik megfogadták a tanácsot, fogyni kezdtek. Én személy szerint még az 1200 kcal-t is keveslem, mert ha fogysz, a keret automatikusan lejjebb csúszik, így megint 1200 alatt leszel. Én átlagosan 1500 kcalt eszek egy nap, szobabicajozom és fogyok. Kilóban nem annyira sok ment le, de basszus a nadrágomat nem tudom magamon tartani! És majd kicsattanok az egészségtől, boldogságtól és nem szenvedek sem tápanyaghiányban, sem depressziós nem lettem a nem kajálástól. Okosan kell enni! Az a cél, hogy megtanulj úgy táplálkozni, hogy hosszú távon is folytatni tudd! Nem pedig az, hogy ma csak joghurton élsz, amikor eléred a célodat, akkor meg jöhet a pörkölt. A mértéket kell megtanulni és a rendszert és úgy fogsz fogyni, hogy észre sem veszed, hogy fogyózol! ;) Menni fog!

11 éve
#2729
Nyuszika03 3
Válasz Bojtika #2691 számú posztjára
Szia Bojtika. Igen , az a lany aki ledobott 7 kg-t. Egy fel zsemlet eszik reggeli,utana nincs szenhidrat. Sztem az nagyon keves egy napra. Amit en beallitottam az a maximum,hogy heti 1 kg es 1133 kaloriat enged. Nem szoktam tullepni,csak ha tornazok. Nem tudom miert nem indul meg a fogyas.. :(( Volt 2 napig hogy nem ettem szenhidratot meg regebben 2. nap hanytam. Nehez most valahogy megtalalni azt az utat ami a fogyashoz vezet.

11 éve
#2728
Nyuszika03 3
Válasz darkbuyer #2683 számú posztjára
Wauuu. Gratula neki! Nem semmi.. !

11 éve
#2727
Nyuszika03 3
Válasz bmati #2682 számú posztjára
Ertem. Most az utobbi 2 napban elengedtem magma ,mert nem lelkesit semmi valahogy.. :( De azert cask par grammal volt tobb. Megyek meg is merem a cm-ket. Hatha tortent valam ebben a par napban.

11 éve
#2726
Josephine 1
Kedves Bojtika, Bmati, köszönöm a válaszokat. Arra jutottam, hogy a biciklizésnek csak a felét számítom be, a többit a napi aktivitás részeként tekintem. A torna külön dolog. 1200 kalóriát minden nap beviszek, sőt, van, amikor többet is, mert különben biztos, hogy kidőlnék. A napi 2 liter víz nekem gond, egyáltalán nem kívánok ennyit inni, még ilyen melegben sem. Egy hétig nem ittam csak 1-1,2 litert. Tegnap megittam, 2,2-t, mára lejjebb ment a súlyom 0,7 kg-mal. Lehet, ez is gond volt? Számomra nagyon érdekes és izgalmas minden nap vezetni az adatokat, mert ezáltal - remélem - egyre jobban megismerhetem önmagam, saját szervezetem működését. Sokat tanultam eddig az öt hét alatt. Köszönet az oldal kitalálójának és fejlesztőinek önzetlen munkájukért és köszönöm nektek is a sok tanácsot, ötletet.

11 éve
#2725
Bojtika 3
Ha fél kilós fogyást állítasz be, nagyobb lesz a sikerélményed, hidd el. És még többet ehetsz.
A német kalkulátor szerint a gyerekkel való közepes mértékű foglalkozás (többfélét felsorol a játéktól az öltöztetésig) óránként 2-4 Kcal testsúlykilogrammomként.
A 8-20 kg-s ládák cipelése (költöztető munkája) 8 Kcal, a porszívózás 2 Kcal, egy átlagos szerelési munka 4 Kcal/kg/ óra.
Szóval mindenképpen könnyű fizikai aktivitás, amit végzel!

11 éve
#2724
Bofy
Na igen, csak mikor melóztam,állandóan menni kellett. Ahhoz képest ülök, ezért teljes zavar van a fejemben. De onnan gondolom, hogy az 1200 valóban nagyon kevés, mert rém éhes vagyok. Én ilyen éhes régen voltam:D

11 éve
#2723
Bojtika 3
De hát nem ülsz!
Egy pici mellett leginkább felugrik az ember, sorozatban. :-D

11 éve
#2722
Bofy
Én csak a bicajt számolom. A sétákat, futkosást stb nem.
Rajtam van még 20 kg felesleg, így a heti 1 kg nem is olyan sok:). Ha már csak 10 lesz vissza, állítok rajta.
Tehát attól függetlenül, hogy a gyerkőccel vagyok itthon, még nem ülő az életmódom? Ha ülő, ha nem ülő..az én benga testem nem viszi el az 1200 kcal:D

11 éve
#2721
bmati 108
Én ülő életmódot folytatok (eléggé kocka vagyok). Munkám meg sajnos nincs. Így marad az edzés, hogy erősebb legyek, mire valami komolyabb fizikai munkát kellesz végeznem. Most nézem a múlt heti edzésem, 2 óra 25 perc esősítés volt (3 nap alatt), meg 1,2 km futás 1 óra 2 perc alatt (3 nap alatt) és ebbe még az intervallum sincs benne. :)
Még így is mennek lefelé a kilók, pedig 0,7 kg-ra vagyok állítva. Nagyon fontos, hogy a napi tevékenységeket ne számoljuk bele.

11 éve
#2720
Bojtika 3
De a heti 1 kg fogyást is sokallom, az elég lenne fél kilónak.

11 éve
#2719
pfzita
Válasz Bofy #2717 számú posztjára
Nem vagyok ebben nagy szakértő (két és fél hónapja számolok :), de én pont fordítva csináltam. Átlagos aktivitásra állítottam be magam, de mióta itthon vagyok szabadságon átállítottam ülő életmódra. Úgy néz ki így jobban működik. Szerintem rendben leszel.

11 éve
#2718
Bojtika 3
Egyáltalán nem hülyeség, hogy átállítottad!
Nagyon is helyénvaló. Én is átállítottam már egyszer, mert ahogy fogytam, lassacskán megváltozott az aktivitásom is. A túlsúllyal inkább feküdtem, és nem edzettem. Amikor regisztráltam, naponta 4-5 részletben sikerült fél órácskát gimnasztikáznom. Ha azt ülő életmódnak vittem fel, akkor ma már.... ☺teljesen jogos az átlagos aktivitás, hogy finoman mondjam. :-D
Ha csak az evésre bírsz gondolni, akkor nyilván éhes vagy!

11 éve
#2717
Bofy
Drágáim, segítsetek már meg! Napok óta csak az evésre gondolok. De állandóan csak ennék, ami elég meglepő, ha az önfegyelmem nézem. Aztán megnéztem az orvoslexikont, ott az én súlyommal, heti 2-3 óra sport beállítással számolva 1800 kcal a heti 1 kg fogyás. Mondom, he? Itt 1190 épp a heti 1 kg. Aztán rájöttem, hogy itt az ülő életmód volt beállítva, mert mikor regisztráltam, még fekvőgipszem volt. Azóta naponta 50 percet biciklizek, futkosok a gyerek után stb stb. Ez akkor már lehet átlagos aktivitás az ülő helyett nem? Mert arra gondoltam, hogy talán azért forog minden gondolatom az utóbbi időben az evés körül, mert simán éhes vagyok?:D....Most 1500 kcal kell a heti 1 kg-hoz. Ugye nem csináltam hülyeséget, hogy állítottam az aktivitáson??

11 éve
#2715
Josephine 1
Válasz Bojtika #2713 számú posztjára
Úgy érted, heti 1 kg fogyásra? 916 kcal. A kaloriabazis pedig ezt hozta ki 5 héttel ezelőtt:

Fogyási terved szerint 2013.12.24 napig, heti 1.03 kg-os ütemben, 75 kg testsúlyt szeretnél elérni. Ennek megvalósításához napi 922 kalória bevitelt javaslunk (ez a Napi kereted, mely a főoldalon fog megjelenni és minden felvitt étkezés illetve testmozgás után változik és mutatja a még aznap elfogyasztható kalóriamennyiséget).

FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at és égess el sporttal 400-at).

Hát én egy kicsit többet égetek el, (legalább is eddig azt hittem) mivel a 32 km-es távolságot nem tudom csökkenteni, és minimum 100 perc kell, hogy letekerjem, ami több mint 1000 kcal.

11 éve
#2714
Josephine 1
Válasz bmati #2711 számú posztjára
Hát ez egy kicsit elkeserít, mert ennél több mozgásra biztos, hogy nem tudok időt szakítani. A napi 32 km biciklizéssel plusz 1 óra megy el, mintha autóval mennék. Mellé már nem fér bele több sport az életembe, de amúgy sem bírnék többet, mert azért elég fárasztó. Akkor viszont lehet, hogy a nem sportoló, ülő foglalkozású helyett mást kellene beállítanom. Azért választottam ezt, mert mi van, ha nem tudok biciklivel menni pár napig, mert rossz az idő, vagy beköszönt a tél, akkor ellipszis trénerrel szoktam edzeni, vagy otthon tornázom valamit.

11 éve
#2713
Bojtika 3
De nem az alapanyagcseréből kell elvenni, nem azt kell csökkenteni!
A kalkulátor mennyit adott meg fogyásra?

11 éve
#2712
Josephine 1
Az jött ki a kalkulátorral, (de a kaloriabazis is ennyit adott ki az elején) hogy 2016 kcal az alapanyagcsere nem sportoló ülő foglalkozásnál. Kíváncsiságból kiszámoltam, mennyi volt a napi átlag kalóriabevitel az elmúlt 5 hét alatt, 1660 kcal/nap. Az -356 naponta, ha a biciklizést és a tornát nem számítom.

11 éve
#2711
bmati 108
Válasz Josephine #2709 számú posztjára
Ha innentől biciklivel fogsz munkába járni, akkor azt ne írd külön, mert benne lesz a napi aktivitásodba. Hogyha még a munkába meneten kívül tekersz, akkor csak azt számold. 1200 kalóriát meg egyél minden nap. Heti 0,7kg-mal optimálisan lehet fogyni és enni is.

11 éve
#2710
Bojtika 3
Kérlek, gépeld be a kalkulátorba a centiket, kilókat, és nézd meg!
A linkre csak rá kell kattintani simán, azonnal megnyílik.

11 éve
#2709
Josephine 1
Kedves Bojtika, köszönöm a gyors választ. A biciklizés nem volt eddig a napi aktivitásom része, autóval jártam munkába, a fogyókúra, az életmódváltás miatt váltottam át a biciklire. Egyébként átlagosan 18 km/h sebességgel tekerek, tudom, mert van sebességmérő is a biciklin. Eléggé dimbes-dombos a terep, tehát vannak benne jó kis emelkedők is. Ülő munkát állítottam be a kalóriaszükséglet megállapításánál. Ennek ellenére sem számít bele? Aki szintén ülő munkát végez és szobabiciklizik, azzal más a helyzet? Ha a biciklizést nem számítjuk, akkor viszont jóval 1200 kalória fölött vagyok. Akkor lehet, hogy többet eszem a megengedettnél?

11 éve
#2708
Bojtika 3
Szia!
Majd szólni kell az Admin-nak.
Az a baj, hogy túl keveset eszel. Nap 1100 kcal túl kevés, a sima napi aktivitás mellett is nagyon kevés, és a szervezeted tartalékolásba fogott.
Legalább 1200 Kcal-t kellene enned, de ezzel a kezdősúllyal még többet is. Az 1200 Kcal a minimális tápanyag-mennyiséget éppen biztosítja.
Hozom a kalkulátort, amivel a legtöbben számolunk:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Amit az adataid begépelése után a fogyásra ajánl, azt érdemes megfogadni. Ami a többit illeti, a rendszeres biciklizés a napi aktivitás része, az nem számítható edzésnek.

11 éve
#2707
Josephine 1
Sziasztok, ha tudtok, segítsetek tanácsaitokkal:
5. hete számolom a kalóriákat, 98 kg-ról indultam, most 94,5 kg vagyok. Hetente legalább 6 órát, de inkább 8-10-et kerékpározok (azzal járok munkába), plusz heti 2 óra viszonylag erős tornára járok. 1100 kalóriát állítottam be magamnak, karácsonyra szeretnék 75 kg lenni. Az 5 hét alatt legfeljebb 3x voltam pluszban a kalóriákkal, 4-szer fordult elő, hogy a beállított kalóriánál többet vittem be, de kevesebbet, mint amennyit aznap elégettem. A többi napon (a sportot is figyelembe véve) 1100 alatt voltam bőven. Ennek ellenére a fogyás iszonyú lassú, most legkevesebb 1,5-2 kg-mal kellene kevesebbnek lennem ahhoz képest, amennyi vagyok. Lehet, hogy valamit elszámoltam? A biciklizést lassú tempóval számolom, a tornát közepesnek. 36 nap alatt 44.600 kalória mínuszban, ami napi átlagban -1.238. Miért ilyen lassú a fogyás? Olvastam, van aki két hét alatt ledob 7 kilót, nem tudom elképzelni, hogy csinálja. Mit csinálok rosszul? Túl sok a mozgás? Vagy azt ne számoljam bele a napi keretbe? De azt automatikusan számolja a program. Utoljára 2 hete mértem magam centivel, az sem mutatott jobb eredményeket, tehát még csak azt sem mondhatom, hogy izmosodtam. Szerintetek mi lehet a gond? Ha így folytatom, még a felét sem érem el a kitűzött célnak karácsonyig. :(

11 éve
#2704
Bojtika 3
Még eddig engem se.
Azért a hal az egyik olyan dolog, amit rengeteg sokféleképpen lehet elkészíteni. Mondjuk nem hátrány, ha sokféle közül lehet választani a boltban...
Itt kétféle kapható. Az egyiket még pikkelyezni is kell, és néha belül se tökéletesen tisztított.
A másik a Pangasius. Az tiszta, de újabban elég drága. Megvenném, de bizalmatlan vagyok, mert belül csupa havas jégkása a zacsi, alighanem kiolvadt már legalább félig, és visszafagyasztották.

11 éve
#2703
bmati 108
Válasz Bojtika #2702 számú posztjára
Minden nap túlzás lenne, mert azért a változatos étkezésekre is figyelni kell. A fehérjehiány viszont még sose vitt rá, hogy sáskát egyek. :)

11 éve
#2702
Bojtika 3
Én szeretem a halat, de még nem vagyok képes mindennap enni. Pedig nem lenne bolondság.

11 éve
#2701
bmati 108
Válasz Bojtika #2700 számú posztjára
Tengeri halak, tojásfehérje, sovány sajtok, zsírszegény túró, szója, bab, zsírszegény tej, pulykamell, csirkehús, marhahús, kefir, joghurt, illetve akit rávisz a lélek, az ehet nyugodtan bogarakat is (sáska, szöcske, stb). :) Azoknak is magas a fehérjetartalma.

11 éve
#2700
Bojtika 3
Ez nálam is gond. Igyekszem zsírszegény tejterméket vadászni. Majdnem mindennap eszem kefírt vagy joghurtot, de nem egy pohárral, hanem kevesebbet teszek a kis almás zabpelyhemre.
A hüvelyesek általában tartalmaznak fehérjét, az átlagos felvágottat viszont én kerülöm. Nemcsak a zsír miatt, hanem a benne rejlő nemtudommik miatt. Lehetőleg sonkát eszem, mert az legalább láthatóan hús. Ha azt éppen nem kapok (falun élek), akkor sonka-szalámit veszek.
Állandóan van itthon csirkemell, magam csontozom ki, kisebb adagokra elosztva lefagyasztom, mert nem sok húst eszem.
Szóval a sovány húsok a megoldás, és én is vettem fehérjeport. Ha végképp nincs kedvem máshoz, akkor azzal segítek.
Jó a tojásfehérje is. Két-három fehérje, egy egész tojás arányban még finom a rántotta. De bele is keverhető a tojásfehérje a levesekbe is.

11 éve
#2699
mayu93
Sziasztok! Egy kérdéssel fordulok hozzátok. Nagyon kevés a fehérjebevitelem, és nem tudom, hogyan, mivel tudnám növelni? 3hét alatt, ha egyszer érte el a húsz százalékot. Sajnos többnyire a zsír az, amit több a kelleténél, mikor megiszok egy bögre tejet pl, azonnal az ugrik fel, pedig úgy gondoltam először, hogy a fehérje is növekedni fog. Köszönöm a válaszotokat :)

11 éve
#2698
Bojtika 3
Én tanultam biológiából, hogy a nátrium-kálium egyensúly a sejtműködés alapja. Mindkettőnek a kellő sűrűségben kell jelen lennie a szervezetben, még a sejt közötti folyadékban is.
Az élettani sóoldat, ami az infúziók alapja, és a testünkben levő nyirok és nedv utánzata, az 0,9%-os nátrium-klorid oldat.
Össze lehet rakosgatni az infókat, de ez a szakértő remekül meg is fogalmazta.

11 éve
#2697
pinkprincess
Válasz Bojtika #2693 számú posztjára
Ugyan ezt mondja kb. Lenkei Gábor is, a Lenkei vitaminok apukája. Pont pár héttel ezelőtt olvastam bele egy cikkébe, aztán a könyvébe, és meglepő dolgokra bukkantam. Állítólag még a migrénre is hatásos a só. Én migrénes vagyok, de azóta pont nem volt rohamom, így nem tudtam kipróbálni, de legközelebb megteszem. nagyon kíváncsi vagyok

11 éve
#2695
Bojtika 3
Nagyon örülök én is, hogy rábukkantam. El is mentettem wordben a gépemre. Ha utánanézel (alul a Tanácsadás linkre kattintva), ott van, hogy ki is ez az emberke, aki ennyire jól megírta a cikket.

11 éve
#2694
bmati 108
Válasz Bojtika #2693 számú posztjára
Jó cikk, ebből megint tanultam valamit. :)

11 éve
#2693
Bojtika 3
FIGYELEM! Ez a cikk a sóról szól, és nagyon fontos lenne, hogy mindenki elolvassa, és megfogadja a tanácsokat.

http://www.natursziget.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=2912:20110906-sozzunk-de-hogyan?&Itemid=112&tmpl=component&print=1

Ez a mondata ijesztő, de figyelemfelkeltő is egyben:

"...szív- és érrendszeri betegségek következtek be, azért, mert elhiszik azt a hivatalosan terjesztett lakossággyérítő szlogent, hogy a sok só megbetegít. "

11 éve
#2692
hajnusz2013
Kár hogy itt nincs "lájk" funkció, mert néha szívesen megnyomnám :)

11 éve
#2691
Bojtika 3
Válasz Nyuszika03 #2675 számú posztjára
Mindenütt azt hallod, olvasod, hogy valaki megmondja a tutit, és csak azt kell csinálni, majd megtörténik a csoda.
Pedig ez nem így van.
Nincs tuti módszer, csak az Input/output, a bevitel és a felhasználás természetes folyamata. Ráadásul mindenki más egy kicsit, így a részletekben is lehet eltérés.
Az itt beállított javaslat az, amit be KELL tartani lehetőleg, ettől lefelé eltérni nem egészséges! Tehát a szénhidrátot, a zsírt lehetőleg mindet be kell vinni naponta, mert az így is a fogyás miatt csökkentett mennyiség. Zsírra is szüksége van a szervezetnek, de szénhidrátokra is. Fehérjéből lehet többet enni, kevesebbet abból sem lehetőleg.
Fontos az egyes tápanyagok egymáshoz viszonyított aránya, ezt a lenti kördiagramon tudod követni.
Hogy ennyire izzadsz, az nem annyira jó. Majd megtaláljuk az okát. Én sózom az ételeimet, de csak kevéssé, és mivel nem eszem tartósított élelmiszert, sem felvágottat, nem kell számolnom a rejtett sóval.
Az egészséghez fontos, hogy a szervezet a megfelelő arányban jusson nátriumhoz és káliumhoz. (3:1 az arány, ha jól emlékszem.)

11 éve
#2690
darkbuyer
Válasz bmati #2688 számú posztjára
"csak" :) aztán a csakból nem csak az lesz remélhetőleg:)

11 éve
#2689
bear77
Válasz bmati #2644 számú posztjára
köszi! :-)

11 éve
#2688
bmati 108
Válasz darkbuyer #2687 számú posztjára
Jól van, csak annyi a különbség, hogy te "csak" lefogyni akarsz. Én pedig funkcionális izmot is szeretnék építeni mellé. Továbbá nekem a fogyás csak egy eszköz a végső céljaim eléréséhez. :)

11 éve
#2687
darkbuyer
Válasz bmati #2686 számú posztjára
hát ha neked ott marad a zsír a hasadon, akkor én lefogyhatnék 30 kilóra akkor is ott fog maradni,mert világ életemben volt ott egy kicsi, csak nem ennyi:)

11 éve
#2686
bmati 108
Válasz darkbuyer #2685 számú posztjára
Tényleg nem sok, viszont ezért kellesz megküzdeni a legjobban. :)
Már csak egy kis zsír maradt a hasamon (akkor is ott lesz, mikor elérem a célomat, viszont a súlyomon már nem akarnék változtatni). A BMI-m már most is 23,7. Azt lecsökkentem még 22-22,5-ig. Azzal a fránya 18%-os testzsírral kellesz kezdenem valamit. A súly nem minden. :/

11 éve
#2685
darkbuyer
Válasz bmati #2684 számú posztjára
4 kiló az már semmi:P
hát tesóm pár hónap alatt nagyon nagy változáson ment keresztül:)

11 éve
#2684
bmati 108
Válasz darkbuyer #2683 számú posztjára
Nekem még 4 kiló van vissza. Úgy számoltam, hogy kb. szeptember végére lesz meg. :)
Aztán pedig ügyeskedni fogok, hogy hogyan lehetne megoldani, hogy lemenjen a testzsírszázalékom 10-12%-ra. :)
Aki nagyobb súllyal kezd, annak tényleg gyorsabbnak tűnik a fogyása. Viszont arányaiban kb. ugyanúgy halad, mint mi, csak rajta jobban látszik. :)

11 éve
#2683
darkbuyer
Válasz Nyuszika03 #2681 számú posztjára
Én sem akartam elhinni, de ma rámjött egy olyan nadrágom, amit eddig nem tudtam összegombolni:)) én álltalában szobabiciklizik 1. másfél órát,váltogatva a fokozatokat. de szinte mindent kipróbáltam pár nap alatt a zumbától elkezdve:))) nagyobb súlyfelesleggel sokkal könnyebb fogyni, leglábbis én így tapasztaltam, mert tesóm 130 kiló volt, és lefogyott 85re, de egy hónap alatt majdnem 20 kiló le ment neki, az utolsó kilók pedig nagyon nagyon nehezen mentek. Mondjuk ő nem tornázott, csak diétázott, de ott sem számolta a kalóriákat, hanem megválogatta miket eszik és miket nem. Viszont mikor abbahagyta a diétát vissza is kúszott neki pár kiló, gondolom azért mert nem sportolt semmit.Tehát én nem várok csodát magamtól, nekem 60 a célom, de én most nem álltam mérlegre, jobban érdekelnek a centik, mert lehetek 75 kiló is, ha a centik lentebb mennek:)

11 éve
#2682
bmati 108
Válasz Nyuszika03 #2676 számú posztjára
Az elején igen. Fogd fel ezt amolyan erősítő edzésnek, hogy később többet bírj. Törekedj arra, hogy ne vagy csak minimálisan legyen izomlázad másnap. A köztes napokon meg iktass be egy plusz sétát (min. fél órát).
Otthoni kajáknál meg próbáld meg kerülni a tésztát, kenyeret. Nem mondom, hogy ne egyél, csak annyit mondok, hogy heti 1-2 alkalomnál többet ne fogyassz és akkor is keveset.
A körméreteket mérd magadon heti 1-szer, de mindig ugyanakkor. Általában ébredés után 1-2 órával üres gyomorral szokták. A súlyodat meg megint ráérsz mérni heti 2-3 alkalommal, nem egymást követő napokon, ugyanabban az időben.

11 éve
#2681
Nyuszika03 3
Válasz darkbuyer #2679 számú posztjára
Igen cm-ben 9 cm osszesen,de lehet nem egy helyen mertem magam es csak azert . Vagy csak nehez elhinni ,hogy igy van. A kg egyaltalan nem mozdult meg. Te mit tornazol? Nekem az egyik baratnom 7kg fogyott,de a kiirtnal joval kevesebb szenhidratot fogyaszt es nem tornazik semmit. En azert neha tornazok ha idom engedi,betartom a leirt dolgokat es semmi.:(

11 éve
#2679
darkbuyer
Válasz Nyuszika03 #2677 számú posztjára
Szia! Nem olvastam vissza a beszélgetésetek elejét, de én is kb 3 hete vagyok itt. Centiben is lemérted magad? Csak mert nekem az elején , első 3-4 nap hirtelen le ment 2 kiló, azóta semmi, kilóban, de a centik folyamatosan mennek lefelé, derékból ma reggelre már összesen 8 centi, hasból 4, csípőből 2, mellből szintén 4, de a mérleg továbbra is a 68on áll. csak azért kérdezem,mert lehet hogy nálad is így van.

11 éve
#2678
giandrea
Csak annyit szeretnék írni, hogy imádom az oldalt! Köszönöm! :) Andi

11 éve
#2677
Nyuszika03 3
Válasz Bojtika #2674 számú posztjára
Jaa,felre ertettem.Azt gondoltam,hogy a sot teljesen hanyagolni kell. Mert mi tenyleg hanyagoljuk,parom egyaltalan nem hasznalja en csak neha. Tenyleg egy kicsit olvasnom kell. A szervezetemben nagy hianyossagok lehetnek... A napi kaja 23g zsirt tartalmazott. De van hogy osszejon a maximum ami 60 g. :(( Olyan rossz hogy 3 hete csinalom es semmi eredmeny. Bar a tornat nehez beiktatni minden napra. Vagy tenyleg eleg heti 3 nap 1 ora?

11 éve
#2676
Nyuszika03 3
Válasz Bojtika #2674 számú posztjára
Jaa,felre ertettem.Azt gondoltam,hogy a sot teljesen hanyagolni kell. Mert mi tenyleg hanyagoljuk,parom egyaltalan nem hasznalja en csak neha. Tenyleg egy kicsit olvasnom kell. A szervezetemben nagy hianyossagok lehetnek... A napi kaja 23g zsirt tartalmazott. De van hogy osszejon a maximum ami 60 g. :(( Olyan rossz hogy 3 hete csinalom es semmi eredmeny. Bar a tornat nehez beiktatni minden napra. Vagy tenyleg eleg heti 3 nap 1 ora?

11 éve
#2675
Nyuszika03 3
Válasz bmati #2673 számú posztjára
Minden nap setalok veluk. A futas megfelelne edzesnek,ha csak normal tempoban futok? Meg seta kozben is megizzadok. Tegnap hajat vagtam abban is megizzadtam.. :) Asvany vizet szoktam inni csak. Ugy latom nem sokat tudok a dietarol.. :( Megprobalok egy kis idot szakitani ra es utana olvasni. Hogy miert fontos a viz fogyaszast,mi az ami teljesen nem ajanlott enni. Mert en ugyan azt eszem mint amit a csalad. Nem tudok lemondani a szenhidratrol,ami itt be van allitva nekem az kenyelmes is. Kevesebbet eszek mint eddig,nem viszek be felesleges kaloriat. Huu,de nem egyszeru. :s

11 éve
#2674
Bojtika 3
Nem azt mondom, hogy sózd az ételt, ha nem akarod. Azt mondom, hogy figyelj arra, hogy (főleg ha sokat izzadsz) vigyél be elegendő ásványi sót. Mint ahogyan a sajtban van, bár a vegyes salátában kevéske csak.
Só hiányában rosszul is lehet lenni a vízivás ellenére is, sőt éppen amiatt, mert túlságosan felhígulnak a szervezet elektrolitjei. Az ásványvíz, ahogy Bmati ajánlja, az jó lehet.
Ez a napi kaja mennyi zsírt tartalmazott?

11 éve
#2673
bmati 108
Válasz Nyuszika03 #2667 számú posztjára
Az a séta, ha mindennap csinálod, akkor a napi teendők között van. Szóval amit azon felül sétálsz, csak azt írd be.
A vérnyomásoddal meg az összes HIIT edzést lődd ki (insanity, tabata, stb.). Alacsony vagy közepes intenzitású kardió edzéseket csinálj, ha nem akarod kórházban végezni edzés végére.
Amit Bojtika írt a Fittness Blenders, ott tényleg jó anyagok vannak. Nem tudom, hogy mennyire tudsz angolul, de ha nem akkor ilyen címszavakat keress:
low intensity cardio training vagy medium intensity cardio training. Az előbbi az alacsony, az utóbbi a közepes intenzitású kardió edzés.
Ha pedig nagyon sokat izzadsz, akkor nem árt, ha ásványvizet is iszol naponta néhány pohárral (edzés mellé a kalcium-magnéziumosat ajánlom).
Sok sikert! :)
Sok sikert!

11 éve
#2672
Nyuszika03 3
Mi nem szeretjuk a sot.. altalaban nelkule fozunk. Megneztem a videot,nem rossz kiprobalom. :) Ez volt a mai napom :
1 adag (111 g)

Tejeskávé

Meg ehettem volna 700 kaloriat.

221 kcal

82 g (82 g)

Kenyér (általános)


38 kcal

2 szelet (8 g)

Paprikás szalámi


28 kcal

1 szelet (13 g)

Light trappista sajt


23 kcal

70 g (70 g)

Vegyes saláta


Reggeli: 368 kcal


147 kcal

70 g (70 g)

Rántott hús


264 kcal

1 tányér (400 g)

Zöldborsóleves


26 kcal

80 g (80 g)

Vegyes saláta


59 kcal

45 g (45 g)

Főtt fehér rizs


Ebéd: 496 kcal


98 kcal

1 pohár (500 g)

Jogobella


Vacsora: 98 kcal


148 kcal

3 darab (360 g)

Őszibarack


Mindegy: 148 kcal

11 éve
#2671
Bojtika 3
És ne mindjárt az Insanity-t csináld, van más hasznos is, ami nem készít ki teljesen.
Te is megnézheted a Fitness Blenders-t, sokféle fokozatú teljes videót találsz az oldalon.
Ez pl. egy óra, és elég kemény.

http://youtu.be/s3zAG4zvVpc

11 éve
#2670
Bojtika 3
Akkor a sóbevitelre ügyelj. Jó a krumpli is, akármennyire szidják.

11 éve
#2669
Nyuszika03 3
A 150-es vernyomasra itt ahol elek azt mondjak normalis. Nem hiszem,hogy barmit is mondananak ra, mert az insanity eleg megterhelo torna. De sok kaloriat eget el egy edzes alatt. Azert szoktam azt csinalni. Csak plusz meg a meleg igy nem sok kedvem van hozza. Igy is izzadok meg voros a fejem elegge.

11 éve
#2668
Bojtika 3
Nézesd meg a szíved feltétlenül! A háziorvosnak mondd el, hogy hamar fáradsz, és ne hagyd magad lerázni.

11 éve
#2667
Nyuszika03 3
A tornat szoktam beirni ,meg a setat amikor dombrol le,fel tolom a babakat. Mert ilyen melegben meg abba is nagyon beleizzadok. Tenyleg 40 kg korul van osszesen. Vagy ez a seta is be van szamolva a napi kaloria egetesbe?

11 éve
#2666
bmati 108
Akkor neked min. 4 liter vizet kéne innod naponta. Sétánál meg próbálj meg napi másfél órát változó intenzitással, ha nem akarod magad erőltetni még a tornával.
Olyan dolgokat, amiket minden nap csinálsz munka vagy alapjáratod során, azokat majd ne írd be sportnak.

11 éve
#2665
Nyuszika03 3
Amiota fogyozok ,azota egy kg sem ment le.

11 éve
#2664
Nyuszika03 3
Csaszar szultem a 2. at is es 6 honapig nem igen tornazhatnek. Volt,hogy minden nap csinaltam,csak nagyon meleg van es nem birja aszivem annyira inkabb setalok. Alatta marad mindig a limitnek. 171cm vagyok es 80kg. 63-ra szeretnek . Az a szules elotti sulyom,bar azota ugy erzem valami megvaltozott a szulesekkel a szervezetemben.

11 éve
#2663
bmati 108
Válasz Nyuszika03 #2653 számú posztjára
Nálad mennyi a sok? Mennyit szoktál sportolni a felsoroltak közül? Minden nap csinálod őket vagy csak össze-vissza? A rejtett zsír az valószínű az étrendben. Ha éppen alatta marad a limitnek, akkor valószínűleg túl sok benne a telített zsír. Milyen magas vagy, hány kiló és hány kilót akarsz fogyni? Csak mert az utolsó kilókhoz már hónapok kellenek.

11 éve
#2662
Bojtika 3
Végül is 5 hónapja történt. Addigra már azért kezdünk rendbe jönni.
Szülés utáni tornákat ajánlottak neked? Csinálsz ilyesmit?

11 éve
#2661
Nyuszika03 3
Csak azt be tudtam annak, hogy szules utani valtozas..

11 éve
#2660
Nyuszika03 3
1130 kaloria egy nap,de mivel mozgok 1600 korul ehetek.. Cm-ben osszesen 9cm.

11 éve
#2659
Bojtika 3
A felesleget tudod törölni.
Biztos nem ezt akartad írni, mert válaszoltam már. :-D

11 éve
#2658
Nyuszika03 3
Válasz Bojtika #2654 számú posztjára
Szoktam enni ez a lista szerint rostot.. :)) De mi tartja vissza a fogyast? :O

11 éve
#2657
Nyuszika03 3
Válasz Bojtika #2654 számú posztjára
Szoktam enni ez a lista szerint rostot.. :)) De mi tartja vissza a fogyast? :O

11 éve
#2656
Bojtika 3
Vagy sok a rejtett zsír az étrendedben, vagy másutt van valami hiba az arányokkal. Ez még csak tipp.
Az orvosi kalkulátorral megnézted már, hogy mennyi Kcal lenne a fogyási adagod?
Centiméterben sincs változás?

11 éve
#2655
Nyuszika03 3
Válasz Bojtika #2654 számú posztjára
Szoktam enni ez a lista szerint rostot.. :)) De mi tartja vissza a fogyast? :O

11 éve
#2654
Bojtika 3
A rozsos kenyér jóformán nem számít bele a rostba.
Hozok egy jó rost-tartalom listát, mindjárt előkeresem.

ÉLELMISZEREK ROSTTARTALMA

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

11 éve
#2653
Nyuszika03 3
Probalok sokat inni. 1600 korul van a kaloria. Neha tobb, neha kevesebb... Szoktam insanity-zni,setalni, turbofire-ezni. Vannak napok amikor csak setalok 40kg-os iker babakocsival 1-2-3 orat,aznap nem tornazom. Ja es szinte egesz nap nem ulok. Szoktam enni mindent cask kevesebb mennyisegben,le szoktam merni. Feher kenyer helyett,rozsos,vagy magvas kenyeret ami barna.

11 éve
#2652
bmati 108
Válasz Nyuszika03 #2650 számú posztjára
A víz- és rostbevitelre figyelsz? Mennyi kalóriát eszel naponta? Milyen mozgást végzel? Miket szoktál enni?

11 éve
#2651
bmati 108
Válasz darkbuyer #2649 számú posztjára
Mindegy, a tegnapi észrevételeket is beleírtam a mostaniba. Inkább kétszer legyen meg, mint egyszer sem. :)

11 éve
#2650
Nyuszika03 3
Sziasztok! 3 hete szamolom a kaloriat es figyelek arra hogy tobb kaloriat egessek mint amit beviszek, mozogni is szoktam. Hol tobbet ,hol kevesebbet. De ugyan annyi kilo vagyok. Miert nem indul be a fogyas. Lehet a hormonok miatt? 5 honapja szultem meg a 2. babamat. Helppp meee!! :S

11 éve
#2649
darkbuyer
Válasz bmati #2648 számú posztjára
igen ez megjött, most olvasom:) de a tegnapi nincs sehol:) elkóborolt valahová:D

11 éve
#2648
bmati 108
Válasz darkbuyer #2647 számú posztjára
Elment megint a levél, csak akkor még nem ért oda a tegnapi (mert azt is elküldte). :)
Még annyit elfelejtettem írni, hogy a szemét kajákból kevesebbet eszek, a normálisabból meg többet (az adagra értettem nem a gyakoriságra). :)

11 éve
#2647
darkbuyer
Válasz bmati #2646 számú posztjára
az nem jött át:(

11 éve
#2646
bmati 108
Válasz darkbuyer #2645 számú posztjára
Igen, tegnap küldtem még egyet este 11 körül. Majd megírom még egyszer. :)

11 éve
#2645
darkbuyer
Válasz bmati #2621 számú posztjára
megírtam a regényemet:) ha nem ment volna át akkor írj és átküldöm újra.de nekem nem jött másik email tőled, csak az első, kellett volna?

11 éve
#2644
bmati 108
Válasz bear77 #2643 számú posztjára
Úgy lehet, hogy egy 1deciliter nem egyenlő 100 grammal. Valószínűleg 250 gramm káposztából tudnak kipréselni 1 deciliter káposztalét csinálni. Így reálisnak tűnik. :)

11 éve
#2643
bear77
A savanyúkáposztaléből 1 dl 50 kcal, a savanyúkáposzta pedig 100g csak 20kcal. Ez hogy lehetséges? Reális?

11 éve
#2642
darkbuyer
Válasz bmati #2641 számú posztjára
Sétálni szoktam,illetve csak itthon,ki-be, udvar, stb, a lányom után:) hú "régen" rengeteget sétáltam,ahová tudtam gyalog mentem,volt hogy egy nap 10 km is bele ment simán a lábamba. Jó mondjuk babakocsival nem is tudtam máshogy megoldani. Most meg átszoktunk a biciklire,beültetem a kiscsajt és azzal tekerünk. Van itt egy erdő,oda jártunk ki sokat,csak a zagyva annyira kiöntött,hogy még most is tiszta mocsár minden:( Közben elindulok tévézni, holnap benézek:) Jó éjt és várom majd a választ:)

11 éve
#2641
bmati 108
Válasz darkbuyer #2638 számú posztjára
Ha nem szoktál naponta sokat sétálni, akkor be lehet írni. Viszont ha amúgy munka közben kell annyit, akkor nem. Minden kalóriaégetésnek számít a munkádon kívül, mert ha jól emlékszem azt az elején be kellett állítani.
Örülök, hogy tudtam segíteni. Mindjárt odaér a válasz is. :)

11 éve
#2640
darkbuyer
bmati! Írtam gyorsan pár sort, nem írtam át a tárgy mezőt, de nekem freemailre nem mindig mennek át a levelek,fogalmam sincs miért.. A többire pedig holnap reagálok és nagyon köszönöm!

11 éve
#2639
bmati 108
Válasz Potik4 #2634 számú posztjára
Szia!
Örülök, hogy tudtam segíteni.
Amúgy tegnap én is egy kicsit szétcsaptam magam, van is izomláz miatta. Ezért tettem be ezt az edzést szombatra, hogy tudjam 2 napig a lábam pihentetni, illetve holnap már másodlagos munkát fog végezni, de az nem vészes. Tegnap 26 perc alatt 4400m-t futottam meg utána ráhúztam még 1km-t intervallumba (100m sprint 100m kocogás), majd levezetésnek 5km séta. Nagyon finom volt. :)
Amúgy engem egy tavalyi műtét döbbentett rá, hogy ha nem figyelek magamra, akkor gondok lesznek. Azért elég gáz már 25 évesen 3 altatáson műtéten átesni, ebből 1 teljes és 2 kezdődő daganat eltávolítása volt azarcüregemből. Fel kell tudni állni. :)
Én azóta mondhatni fanatikusan edzek és a kajálásaimra is figyelek.
A futást meg azért erőltetem, mert orrsövényferdülésem volt és azt tették helyre, kell most a légzéskapacitás növelése, mert amikor műtött az orvos azt mondta, hogy ilyen csúnyát még nem látott 35 éves praktizálása óta. Gyógyult vagyok (asztmából és allergiából), szóval a tüdőmnek van hová fejlődnie. Szerencsére sosem dohányoztam. Azért jó volt tudni, hogy régen miért nem bírtam én rendesen futni. :P

11 éve
#2638
darkbuyer
Válasz bmati #2633 számú posztjára
Megjött,köszi:) Végig fogom olvasni, csak most értem haza:S És azthiszem túl sok szénhidrátot ettem ma, viszont egész nap sétáltam:D Azt is be kell írni? Vagy az nem számít kalóriaégetésnek?

11 éve
#2637
darkbuyer
Válasz Bojtika #2636 számú posztjára
Szia:) Sebaj, akkor majd visszaolvasgatom a fórumot és kimásolgatom a lényeget abból amit eddig beszéltünk, azokat is nagyon köszönöm:)

11 éve
#2636
Bojtika 3
Válasz darkbuyer #2628 számú posztjára
Szia, nekem kicsit lelkifurdalásom van, én nem tudom olyan jól összefoglalni a dolgokat, mint Bmati.
Én sok helyről szedegettem össze a tudnivalókat sok év alatt, mert duci koromban is érdekelt a téma. És eleve mindig is érdekelt a biológia, az élettan is.
Most a kérdések és a problémák függvényében nézek jobban utána egy-egy problémának, a meglevő könyveimben és az újabb infók netes keresésével, és válaszolok.

11 éve
#2635
Bojtika 3
Úgy tudok örülni a visszajelzésnek, főleg, ha ennyire pozitív!
Sajnos mindig van olyan, akit nehéz meggyőzni, hogy amit eddig hallott, az nem jó... és elkeserítő, hogy még utána sem néz, el sem olvas semmit, csak hajtogatja a magáét. Pedig segíteni szeretne itt mindenki a másiknak. És érdek nélkül, csak a segítés öröméért.
Én tegnap a Fitness Blenders low (azaz ugrálások nélküli) videók alapján mozogtam összesen 55 percet. Az éjjel amikor felkeltem "technikai szünet" miatt, elég érdekesen jártam, a derekam csodásan beállt. Most csak kellemes sajgást érzek. De ma Tatareket fogok végezni, a 60 perceset, azt hiszem.
Nagyon jók ezek a Low sorozatok, megkedveltem a Blenders-t. Végig mutatják a gyakorlatokat, a váltás előtt van figyelmeztetés.
Az ugrálást nem erőltetem, csak a trambin való helyben járás szökkenősebb egy kicsit. Azt olvasom több helyen is, hogy 40-50 évesen már a gerinc kedvéért sem kell az ugrásokat erőltetni.

11 éve
#2634
Potik4
Válasz Bojtika #2632 számú posztjára
Köszönöm,a cikk tanulságos volt,ahogyan a hozzászólásaid is.
Rögzítettem a kalóriabevitelt 1200re.Visszanéztem az eddigi napok tápanyag-arányait,hát az az igazság,csak nagyjából közelítik meg a cikkben leírtakat,úgy tűnik,kevés szénhidrátot eszem,majd odafigyelek.
Gondom még a vízbevitellel van,napi másfél liternél több nem nagyon szokott összejönni,inkább kevesebb.Tudom,hogy ez gond,de ahhoz képest,hogy pár hónapja fél liter folyadék volt a maximum,ezt már haladásnak érzem,és igyekszem erre is odafigyelni.
A mozgás..azt gondolom,a Bmati által javasolt intervallumos edzések rendszeresek lesznek,a köztes napokon pedig keresgélni fogok azok közül,amit tegnap belinkeltél.Ma már volt egy intervallumos edzés,és most sétálok is egy órát.
Tegnap nem voltam valami sikeres,túl is ettem magam,nem is mozogtam,szóval rosszkedvűen feküdtem le,és ébredtem ma reggel.Viszont számolgatni kezdtem..és 3 hét alatt 2 kiló..tehát megvan egy olyan 0.6-os heti átlagfogyás.Szóval minden oké.:)
És ez nem kis mértékben neked és Bmati tanácsainak köszönhető.Köszönöm is.:)

11 éve
#2633
bmati 108
Válasz darkbuyer #2628 számú posztjára
Elküldtem az üzenetet. Majd mentsd ki Word-be vagy valamibe. Négy és fél oldal lett két óra alatt, remélem nem hagytam ki semmit sem. :)

11 éve
#2632
Bojtika 3
Válasz Potik4 #2629 számú posztjára
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm

Elszállt, amit eddig írtam!
Azt írtam, hogy én 55 éves, most 54 kilós nő vagyok, és szintén lassan, határidő nélkül, de tavaly óta 20 kilót adtam le. Még folytatom, de csak szintén szépen lassan, mert én sem akarok már bikiniben pompázni, csak használható, egészséges testet szeretnék.
Van lehetőség a napi Kcal rögzítésére újabban. Én 1300 Kcal-t állítottam be, annyit nem eszem meg mindennap, de nagyon figyelek arra, hogy alul azon a kördiagramon a beállított tápanyag-százalékok lehetőleg a jó arányok jelenjenek meg estére. Én a fenti cikk, és a saját tapasztalatok alapján a 60% szénhidrát, 15% fehérje, 25% zsír arányt próbálom megközelíteni.
Mindennap mozgok, de váltogatva. Az eredetileg kedvelt izomfejlesztéseket váltogatom a könnyű cardio-val, amiben nincsenek ugrások, és rendesen meg tudom csinálni, mert az izomzatomat a leépülésről hozom vissza, és 40-50 év fölött már nem is ajánlott az ugrálás.

11 éve
#2631
bmati 108
Válasz Potik4 #2629 számú posztjára
Heti 0,3 kg fogyással már megvan a napi 1274 kalóriád. Azt edd le, csak nálad annyi, hogy lassabban fogsz fogyni. A lényeg, hogy 1200 kalóriát minden nap egyél le. Sportolj rá erre, akkor kitolódik a limited és akkor abból még egyél keveset. Napi egy óra séta máris közel 300 kalória plusz. Ha elmész futni vagy csinálsz otthoni zsírégető gyakorlatokat, akkor máris nagyobb mértékben tolódik ki a limited. Mozogj minden nap 1 órát minimum és megvan a heti 0,6 kg-os fogyás ( ha csak a sétával nézem). A napi rostokra és a vízbevitelre is figyelj oda. Neked min. 3 l vizet kellene meginnod naponta. Ha edzel is, akkor ez 1 literrel is lehet magasabb.

11 éve
#2630
blasphemya
Válasz Potik4 #2629 számú posztjára
Ha sportolsz mellette, akkor felviszi a keretet. Múltkori biciklitúra után nálam azt írta. hogy még 3600 kcal-t ehetsz :) Hát, nem ettem annyit. :)

11 éve
#2629
Potik4
Válasz bmati #2625 számú posztjára
Ha beállítom a fogyást 0.7re,akkor kb 800 kalóriát ír napi keretnek..szóval..42 éves vagyok,nő..158 cm,és jelenlegi súlyom 61.8 kg..55 kg szeretnék lenni,hogy mikor,mindegy,nem siettem a dolgot,heti fél kiló fogyás is megfelelne..már annyit variáltam,kicsit belezavarodtam.:D A legutóbbi beállításom a célnál jónak tűnt,1200 kalóriával,a gondom az,hogy ahogy fogyok,a rendszer ebből levesz,akár heti fogyással,akár a napi keret megadásával állítom be a célt..bocsi,ha kicsit értetlen vagyok,esetleg érthetetlen..:) És 1200 kalóriával 2014 januárjára érem el a célt,32 dkg/hét fogyással..

11 éve
#2628
darkbuyer
Válasz bmati #2627 számú posztjára
aham, köszi, akkor ez lesz a pihenőnapom nekem is:) és majd ha ráérsz akkor megtennéd amit tegnap írtam, hogy megírod emailben amiket ajánlanál nekem? csak mert nem valami jó így visszakeresgetni:S Most lépek, este leszek:) további szépeket!

11 éve
#2627
bmati 108
Válasz darkbuyer #2626 számú posztjára
Heti 1 kötelező pihenőnap mindenkinek kell. Én hétfőtől-szombatig minden nap edzek, de vasárnap semmit sem. :)

11 éve
#2626
darkbuyer
jó "reggelt":)) elmúlt a fejfájásom.. végre:) ha ma nem edzek az baj? csak mert eddig minden nap csináltam valamit, de ma el akarok menni krosszpályára.. mármint csak nézőnek:)

11 éve
#2625
bmati 108
Válasz Potik4 #2624 számú posztjára
Kemény az intervallumos edzés és nehéz is megszokni. :)
Viszont hatékonyabban égeti a zsírt az utózsírégető hatás miatt és az izomzatot is jobban megtartja, mint a sima aerob edzés. Kétnaponta (tehát heti 3-szor) mehet ez, köztes napokon meg valami normál edzés, lehetőleg amivel az egész tested átmozgatod. Lábra másnap csak óvatosan (inkább átmozgató jellegű gyakorlatokat, ahol a láb szerepe csak másodlagos), felsőtestre viszont mehet rendesen az edzés.
Ne úgy változtasd a keretet. Nézd meg, hogy 0,7 kilós fogyásnál mennyit javasol a rendszer és az legyen a napi kereted. Az 1200 kalória meg legyen meg minden nap! Szóval ne te add meg a keretet, hanem a rendszer. Amit pedig edzel, azt nagyjából le is eheted.
Nálam 1600 alatt van kicsivel a napi limit edzés nélkül és 0,7kg-os fogyásra vagyok állítva, sporttal 2000 felett ehetek és általában 1600-2000 kalória között fogyasztok naponta. Így is két hét alatt 1,8kg ment le (és elvileg 1,4-nek kellett volna lemennie). Tehát nem kell éheztetni magad. Nem kell feltétlenül éhesnek érezned magad ahhoz, hogy a szervezeted éhezzen. Tehát amit sportolsz, azt is leeheted (ha akarod, akkor akár az egészet, mert akkor is fogysz vele 0,7kg-ot hetente, de ha csak egy részét eszed le, akkor többet fogyhatsz hetente).

11 éve
#2624
Potik4
Válasz bmati #2538 számú posztjára
Na,túl vagyok az első intervallumos edzésen,szobabiciklin,30mp-90mp váltásokkal,8x..a pár perc laza felvezetéssel és a pár perc laza levezetéssel együtt 26 perc alatt megvolt.Hát,nem gondoltam,hogy ez ilyen kemény,nekem legalábbis az volt,felpörgette a pulzusom rendesen,de jólesett mégis.Ha két naponta ezt csinálom,a köztes napokon pedig valami egyebet,az oké?:)
És akkor már nem megyek át másik topikra,hanem itt kérdezem: A napi keretem a fórumon tanácsoltak alapján felvittem 1200ra,de a fogyással lassan már megint 1000-hez közelít..mit csináljak?Kövessem a az új kereteket,vagy maradjak a réginél?

11 éve
#2623
Bojtika 3
Telehold van!

11 éve
#2622
darkbuyer
ittam:( tekerés közben is megittam 1 litert, és egész nap vízen éltem:S fogalmam sincs hány litert, de rengeteget ittam ma. Nem voltam napon. És hasmenésem sincs:) Multivitamint eszek. Lehet front van? Vagy nem tudom:S De azthiszem elteszem magam holnapra:/ bmati összeszedhetnéd az eddigi gondolataidat és leírhatnád emailben ,ha nem nagy kérés és te is bojtika:) ugyanez a mailcímem mint ami a nevem, gmail.com os.
Ja és 1100 kalóriát sem értem el ma:S úgy eltelített délben a hal:S Jó éjt:)

11 éve
#2621
bmati 108
Válasz darkbuyer #2619 számú posztjára
Mivel jó pár dolgot fokoz, így a folyadékbeviteledhez is min. +1 litert kellesz csapnod. Szóval neked min. 4,5-5 liter vizet kellene innod aznap, amikor használod ezt a cuccot. Mivel a nagy dózisú C-vitamin és a zsír beépülését akadályozó cucc van benne, így az előbbinél lehet hasmenés, illetve gyorsabb folyadékürítés, az utóbbitól pedig izzadás. Ezeket kell pótolni a + vízzel. Ha sokat izzadsz, akkor pedig az ásványi sókat is pótolni kell és olyankor jön jól a kalcium-magnéziumos ásványvíz.

11 éve
#2620
Bojtika 3
Ittál ma eleget?
Én ezt kérdezem először a gyerekeimtől is, ha valamelyiknek nagy ritkán megfájdul a feje. Nem voltatok sokat a napon?

11 éve
#2619
darkbuyer
Válasz bmati #2618 számú posztjára
hát eddig még 3szor ittam belőle:) szóval nem rendszeres, de lehet hogy besegített a centikben. AZ tény, ahogy írod is, hogy fokozza a teljesítményt.
Hú olyan fejfájásom van,hogy nem tudom egy normális gondolatomat sem leírni:S

11 éve
#2618
bmati 108
Válasz darkbuyer #2615 számú posztjára
Biztos, hogy besegít. Ebben 4 teljesítményfokozó van (én legalábbis ezekről tudom, hogy azok): taurin, L-karnitin, koffein, tirozin. Ezzel szerintem jelentősen lehet növelni a teljesítményeden (amíg szeded). Aztán meg ha abbahagyod jelentősen romlani fog a teljesítményed (én olyan 10-15%-ra saccolnék), mert nem lesz meg az a bizonyos plusz. Ekkor meg az van, hogy vagy veszel újabb adagot, hogy "visszatérjen" a motivációd vagy nem veszel és akkor meg azon vagy meglepődve, hogy jelentősen kevesebbet bírsz. Szerintem ha önerőből építed fel ilyen szerek nélkül, akkor jobb fittségre lehet szert tenni. A gyorsabb eredmények általában nem jobb eredmények (mint ahogy a fogyásnál is). Én nem hiszek a ezekben, szerintem többet árt, mint használ. Saját erőből is meg lehet csinálni valamit, csak az tovább tart teljesítményfokozók nélkül, ezért is nyúlnak általában az emberek hozzájuk. Itt a zsírégető annyit tesz, hogy többet bírsz csinálni az adott dologból, így még több energiát használsz fel (jobban elégeted a szénhidrátot és a zsírt). Gondolom raktak bele olyan cuccot is, ami hátráltatja a zsír beépülését, de szerintem régen rossz, ha a szervezetedet akadályozni kell valamiben (tudom, hogy itt most pozitívnak tűnik, hogy nem raktározódik a zsír, de a szervezetednek nem az). Pl.: oxigénhiánynál is eufórikus jókedved van, mégsem hasznos, pedig jobban érzed magad tőle. Jó, ez mondjuk durva példa...

11 éve
#2617
darkbuyer
Válasz Bojtika #2616 számú posztjára
újra is kezdeném ha itt lenne hol:) Röplabdázni sosem tudtam:) Pedig ha nyaraltunk akkor is mindenki strandröplabdázott, csak én nem:D

11 éve
#2616
Bojtika 3
Válasz darkbuyer #2614 számú posztjára
No akkor már jobban értelek.
Picike termetem ellenére röplabdáztam, bár meccsen nem játszattak. Nagyon szerettem, mert nem ember-ember elleni játék. És meg tudtam állni a levegőben, hogy mondani szokás.
Hiányzik az az öltözőszag még ma is, és ha meghallom azt a jellegzetes labda-hangot, elszorul a szívem egy picikét...

11 éve
#2615
darkbuyer
Válasz bizsupam #2613 számú posztjára
én iszom a Pro Nutrion-os Burn FXet tekerés előtt. Bár fogalmam sincs hogy az besegít e vagy az nélkül is lentebb ment volna a centim.

11 éve
#2614
darkbuyer
Válasz Bojtika #2611 számú posztjára
azt nem akarok,mert kint van a nagy, sokmindent lehet abban is csinálni, bár én azért annyira nem vagyok odáig:S mármint a nagyért. Valamikor anno 10 évet kézilabdáztam... azt szeretném még nagyon:) csak itt basszus egyszerűen semmire nincs lehetőség:(

11 éve
#2613
bizsupam
Válasz darkbuyer #2610 számú posztjára
Irigyellek, nekem még a centik se nagyon mozdulnak... max 2 centi ment le, leginkább mellből :-/

11 éve
#2612
bizsupam
Válasz darkbuyer #2610 számú posztjára
Irigyellek, nekem még a centik se nagyon mozdulnak... max 2 centi ment le, leginkább mellből :-/

11 éve
#2611
Bojtika 3
Figyu...egy használt minitarmbulin nem lenne jó? Jobb, mint a mechanikus futópad. És nem rongálja az ízületeidet! És nem hangos a működése, a futópadé viszont igen.
Kicsi lányod is ugrálhat rajta.
Nekem befér az ágyam alá. Nincs egy méter sem a külső átmérője. A gumi-része, amin ugrálunk, az 65 centi. Amikor használom olyan átmeneti mozgást csinálok, helyben futás, kicsit rugalmasabban.
Szerintem a többségnél így van, egy pár kiló---egy pár centi, főleg az elején!

11 éve
#2610
darkbuyer
Válasz bizsupam #2608 számú posztjára
én is 70ről indultam (172cm),de 1200 kalóriával korgott a gyomrom... tegnap épp 1300 valamennyi volt a vége és nem éheztem,mondjuk abban benne volt majdnem 200kalóriás értékű fehérjeturmix, egy étkezés helyett. Én még nem vagyok itt 2 hete sem, 2 kiló le ment gyorsan, azóta a centik mennek le, a kilók nem.

11 éve
#2609
darkbuyer
Válasz bmati #2606 számú posztjára
én ma megettem 20 deka halat... szégyelltem is magam.. sosem birtam ennyit megenni egyszerre, nem tudom hogy csináltam:D még egy futópadot néztem ki, csak nem elektromos,hanem manuális,6ezerért, már 3 hete filózok rajta,hogy megvegyem e vagy ne, mert én egyáltalán nem értek hozzá,mivel nem elektromos lenne e értelme, vagy nem? meg hát hely hiány van.. a szobabiciklit éppen még be tudtam tuszkolni, de hogy az elliptikust majd hova teszem az jó kérdés.. tudom,menjek el futni,ne költsek rá, de hova tegyem a lányom, a hátamra?:)))) mondjuk súlynak nem lenne rossz:D

11 éve
#2608
bizsupam
Válasz darkbuyer #2585 számú posztjára
Darkbuyer, nekem is 1748.56 kcalt ír testsúly csökkenéshez! (173/62) Itt a bázison 1200 kcal van beállítva, de edzéssel felmegy 1500 kcal körülre, én vígan elvagyok vele, nem éhezem! Viszont 2 hónap alatt 2 kg ment csak le... Bár nálam ez már a vége, itt már lassabban olvad a zsír, mint az elején.. 70 kgról indultam (az meg kemény diétával ment le).