KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
9 éve
#2624
Potik4
Válasz bmati #2538 számú posztjára
Na,túl vagyok az első intervallumos edzésen,szobabiciklin,30mp-90mp váltásokkal,8x..a pár perc laza felvezetéssel és a pár perc laza levezetéssel együtt 26 perc alatt megvolt.Hát,nem gondoltam,hogy ez ilyen kemény,nekem legalábbis az volt,felpörgette a pulzusom rendesen,de jólesett mégis.Ha két naponta ezt csinálom,a köztes napokon pedig valami egyebet,az oké?:)
És akkor már nem megyek át másik topikra,hanem itt kérdezem: A napi keretem a fórumon tanácsoltak alapján felvittem 1200ra,de a fogyással lassan már megint 1000-hez közelít..mit csináljak?Kövessem a az új kereteket,vagy maradjak a réginél?

9 éve
#2623
Bojtika 3
Telehold van!

9 éve
#2622
darkbuyer
ittam:( tekerés közben is megittam 1 litert, és egész nap vízen éltem:S fogalmam sincs hány litert, de rengeteget ittam ma. Nem voltam napon. És hasmenésem sincs:) Multivitamint eszek. Lehet front van? Vagy nem tudom:S De azthiszem elteszem magam holnapra:/ bmati összeszedhetnéd az eddigi gondolataidat és leírhatnád emailben ,ha nem nagy kérés és te is bojtika:) ugyanez a mailcímem mint ami a nevem, gmail.com os.
Ja és 1100 kalóriát sem értem el ma:S úgy eltelített délben a hal:S Jó éjt:)

9 éve
#2621
bmati 21
Válasz darkbuyer #2619 számú posztjára
Mivel jó pár dolgot fokoz, így a folyadékbeviteledhez is min. +1 litert kellesz csapnod. Szóval neked min. 4,5-5 liter vizet kellene innod aznap, amikor használod ezt a cuccot. Mivel a nagy dózisú C-vitamin és a zsír beépülését akadályozó cucc van benne, így az előbbinél lehet hasmenés, illetve gyorsabb folyadékürítés, az utóbbitól pedig izzadás. Ezeket kell pótolni a + vízzel. Ha sokat izzadsz, akkor pedig az ásványi sókat is pótolni kell és olyankor jön jól a kalcium-magnéziumos ásványvíz.

9 éve
#2620
Bojtika 3
Ittál ma eleget?
Én ezt kérdezem először a gyerekeimtől is, ha valamelyiknek nagy ritkán megfájdul a feje. Nem voltatok sokat a napon?

9 éve
#2619
darkbuyer
Válasz bmati #2618 számú posztjára
hát eddig még 3szor ittam belőle:) szóval nem rendszeres, de lehet hogy besegített a centikben. AZ tény, ahogy írod is, hogy fokozza a teljesítményt.
Hú olyan fejfájásom van,hogy nem tudom egy normális gondolatomat sem leírni:S

9 éve
#2618
bmati 21
Válasz darkbuyer #2615 számú posztjára
Biztos, hogy besegít. Ebben 4 teljesítményfokozó van (én legalábbis ezekről tudom, hogy azok): taurin, L-karnitin, koffein, tirozin. Ezzel szerintem jelentősen lehet növelni a teljesítményeden (amíg szeded). Aztán meg ha abbahagyod jelentősen romlani fog a teljesítményed (én olyan 10-15%-ra saccolnék), mert nem lesz meg az a bizonyos plusz. Ekkor meg az van, hogy vagy veszel újabb adagot, hogy "visszatérjen" a motivációd vagy nem veszel és akkor meg azon vagy meglepődve, hogy jelentősen kevesebbet bírsz. Szerintem ha önerőből építed fel ilyen szerek nélkül, akkor jobb fittségre lehet szert tenni. A gyorsabb eredmények általában nem jobb eredmények (mint ahogy a fogyásnál is). Én nem hiszek a ezekben, szerintem többet árt, mint használ. Saját erőből is meg lehet csinálni valamit, csak az tovább tart teljesítményfokozók nélkül, ezért is nyúlnak általában az emberek hozzájuk. Itt a zsírégető annyit tesz, hogy többet bírsz csinálni az adott dologból, így még több energiát használsz fel (jobban elégeted a szénhidrátot és a zsírt). Gondolom raktak bele olyan cuccot is, ami hátráltatja a zsír beépülését, de szerintem régen rossz, ha a szervezetedet akadályozni kell valamiben (tudom, hogy itt most pozitívnak tűnik, hogy nem raktározódik a zsír, de a szervezetednek nem az). Pl.: oxigénhiánynál is eufórikus jókedved van, mégsem hasznos, pedig jobban érzed magad tőle. Jó, ez mondjuk durva példa...

9 éve
#2617
darkbuyer
Válasz Bojtika #2616 számú posztjára
újra is kezdeném ha itt lenne hol:) Röplabdázni sosem tudtam:) Pedig ha nyaraltunk akkor is mindenki strandröplabdázott, csak én nem:D

9 éve
#2616
Bojtika 3
Válasz darkbuyer #2614 számú posztjára
No akkor már jobban értelek.
Picike termetem ellenére röplabdáztam, bár meccsen nem játszattak. Nagyon szerettem, mert nem ember-ember elleni játék. És meg tudtam állni a levegőben, hogy mondani szokás.
Hiányzik az az öltözőszag még ma is, és ha meghallom azt a jellegzetes labda-hangot, elszorul a szívem egy picikét...

9 éve
#2615
darkbuyer
Válasz bizsupam #2613 számú posztjára
én iszom a Pro Nutrion-os Burn FXet tekerés előtt. Bár fogalmam sincs hogy az besegít e vagy az nélkül is lentebb ment volna a centim.

9 éve
#2614
darkbuyer
Válasz Bojtika #2611 számú posztjára
azt nem akarok,mert kint van a nagy, sokmindent lehet abban is csinálni, bár én azért annyira nem vagyok odáig:S mármint a nagyért. Valamikor anno 10 évet kézilabdáztam... azt szeretném még nagyon:) csak itt basszus egyszerűen semmire nincs lehetőség:(

9 éve
#2613
bizsupam
Válasz darkbuyer #2610 számú posztjára
Irigyellek, nekem még a centik se nagyon mozdulnak... max 2 centi ment le, leginkább mellből :-/

9 éve
#2612
bizsupam
Válasz darkbuyer #2610 számú posztjára
Irigyellek, nekem még a centik se nagyon mozdulnak... max 2 centi ment le, leginkább mellből :-/

9 éve
#2611
Bojtika 3
Figyu...egy használt minitarmbulin nem lenne jó? Jobb, mint a mechanikus futópad. És nem rongálja az ízületeidet! És nem hangos a működése, a futópadé viszont igen.
Kicsi lányod is ugrálhat rajta.
Nekem befér az ágyam alá. Nincs egy méter sem a külső átmérője. A gumi-része, amin ugrálunk, az 65 centi. Amikor használom olyan átmeneti mozgást csinálok, helyben futás, kicsit rugalmasabban.
Szerintem a többségnél így van, egy pár kiló---egy pár centi, főleg az elején!

9 éve
#2610
darkbuyer
Válasz bizsupam #2608 számú posztjára
én is 70ről indultam (172cm),de 1200 kalóriával korgott a gyomrom... tegnap épp 1300 valamennyi volt a vége és nem éheztem,mondjuk abban benne volt majdnem 200kalóriás értékű fehérjeturmix, egy étkezés helyett. Én még nem vagyok itt 2 hete sem, 2 kiló le ment gyorsan, azóta a centik mennek le, a kilók nem.

9 éve
#2609
darkbuyer
Válasz bmati #2606 számú posztjára
én ma megettem 20 deka halat... szégyelltem is magam.. sosem birtam ennyit megenni egyszerre, nem tudom hogy csináltam:D még egy futópadot néztem ki, csak nem elektromos,hanem manuális,6ezerért, már 3 hete filózok rajta,hogy megvegyem e vagy ne, mert én egyáltalán nem értek hozzá,mivel nem elektromos lenne e értelme, vagy nem? meg hát hely hiány van.. a szobabiciklit éppen még be tudtam tuszkolni, de hogy az elliptikust majd hova teszem az jó kérdés.. tudom,menjek el futni,ne költsek rá, de hova tegyem a lányom, a hátamra?:)))) mondjuk súlynak nem lenne rossz:D

9 éve
#2608
bizsupam
Válasz darkbuyer #2585 számú posztjára
Darkbuyer, nekem is 1748.56 kcalt ír testsúly csökkenéshez! (173/62) Itt a bázison 1200 kcal van beállítva, de edzéssel felmegy 1500 kcal körülre, én vígan elvagyok vele, nem éhezem! Viszont 2 hónap alatt 2 kg ment csak le... Bár nálam ez már a vége, itt már lassabban olvad a zsír, mint az elején.. 70 kgról indultam (az meg kemény diétával ment le).

9 éve
#2607
darkbuyer
Válasz Bojtika #2605 számú posztjára
hú nekem 2 hét alatt elment volna simán ez a pénz édességekre, a lányom hármassával ette a jégkrémeket,meg a csokikat... ugyhogy ez most 2 hete megszünt neki,először még hiányolta,de már nem is emlegeti:)

9 éve
#2606
bmati 21
Válasz darkbuyer #2604 számú posztjára
Bentre vettem a húzódzkodórudat (ajtókeretbe betekerem és kész, aztán meg kiveszem). Ez volt 4.500 egy éve. Csinálom a fegyenc gyakorlatait bent, amivel alap erőre teszek szert. Ha rossz az idő (esik az eső, hó, nagyon hideg van), akkor nem megyek el futni egy héten 2-3-szor, hanem helyette tabatázok 20 perceket. A cípőt is megúsztam 6.450-ből. Mindenemet át tudom mozgatni és ha nem akarok lemenni futni, akkor ki sem kell mozdulnom egész héten (a napi teendőket leszámítva). Innentől nekem ingyen van az egész. :)
A konditermi bérlet árából (itt most 8500 és szerintem egész jó árban van, mert 10 alatt nem nagyon láttam, viszont a terem sem valami felszerelt) veszek 8 kiló tengeri halat (pangasiust), amivel el vagyok durván egy hónapra fehérjével, ha napi 3x100g hallal számolok és még minőségi zsír is van benne. :)

9 éve
#2605
Bojtika 3
Így azért már jobb érzés. Szerencséd volt vele. :-) Az én trambim is itt a faluban akadt a horgomra, ötezerért, és haza is tudtam hozni egyedül.
Csokira tényleg el lehet ennyit költeni, belátható időn belül...

9 éve
#2604
darkbuyer
igen az újak valóban drágák, mint bármelyik másik ,egy szobabicikli sem olcsó újan... de ha az ember nem csap le egyből az újra, akkor ki lehet fogni olcsón is. Én a szobabiciklimet is úgy vettem,hogy használt 7ezer ft volt, de minden jól működik rajta, egy új ugyanezzel a felszereltséggel sokkal drágább lett volna. Az elliptikus trénert is 5500ért fogtam ki,3ezerért hozza el a futár, de akkor is csak 8500 és ne egy nullával több. ennyit pedig szerintem simán megért. Mert amit elköltöttem volna csokira, jégkrémre,pizzára meg ilyen egészségtelen sz..ra inkább erre költöttem.

9 éve
#2603
Bojtika 3
Aki rendszeresen akar mozogni, bárhol megteheti. Lásd a Doku cstornán az Osmin gatyába ráz sorozatot.
A legtöbben azt szeretnék, ha az egészséget valamiképpen gyorsan megvehetnék. És ezzel le is van tudva. Még esetleg azt is mondja, hogy ő mindent megtett, de a hája genetikai eredetű biztosan! És éldegél tovább, eszi a csipszet...
Gyanúsan sok az olyan gép, amit azzal reklámoznak, hogy csak x perc naponta! Amelyik valóban hatékony, az hamarosan megjelenik az apróhirdetésekben, hogy alig használt, netán éppen csak kipróbált állapotban eladó.. .persze, mert az a napi csak x perc olyan izomlázat csinált, hogy iszonyat. Az pedig nem volt benne a reklámban...
Nézem ezt az elliptikus trénert: rengeteg pénzért a hegyen felfelé menetet lehet vele gyakorolni a szobában.
Akkor már tényleg, ahogy Bmati is mondja, rendes kaját veszek, tényleg.

9 éve
#2602
darkbuyer
Válasz bmati #2601 számú posztjára
igen,azt szoktam:) legalábbis úgy hogy az első párpercben csak bemelegítek, azután csinálom úgy ahogy írtad, kb 2 perc után persze "kidöglök":)) akkor már úgy szoktam,hogy váltom a fokozatokat 1es és 4es között,kb másfél percenként,4esen jól kihajtom a "belem" :D azután visszaváltok alapra és újra fel. Most egy órát sikerült kereken,mert annyira fájt már a se...em hogy alig tudtam leszállni róla:S pedig birnám még érzem:( nem tudom ehhez hozzászokik a hátsófelem? vagy be kellene szereznem valami biciklis gatyát?:D
tudom,hogy nem csak edzőteremben lehet izmosodni:) én sem költenék bérletre, nem is fogok,mert rokonhoz megyek, így nem kell,és tudom,hogy ők olyanok,hogy foglalkoznak a másikkal,mit hogyan,meddig,mennyit csináljon. Életemben egyszer költöttem bérletre, ott persze azt csinálták,hogy megmutatták hogyan kapcsold be a futópadot aztán csinálj amit akarsz. Amikor megkérdeztem,hogy személyi edző?Mert ezért a pénzért úgy hirdették,hogy személyreszabott edzéstervet kapok,stb, akkor a válasz annyi volt,hogy nincs itt, aztán persze akármikor mentem sosem volt ott...
Tehát mégegyzser nem mennék ha nem rokon lenne az edző:)) Én szivem szerint most is járnék minden nap, de sajna nem tudok,még ha itt lenne a faluban megoldanám, de nem itt van:S

9 éve
#2601
bmati 21
Válasz darkbuyer #2599 számú posztjára
Intervallumozz szobabiciklin kétnaponta. Az megvan 20-30 perc alatt és jobban lefáraszt, mint a másfél órás normál tekerés. 30 mp gyors tekerés, 90 mp közepesen lassú tekerés. Ebből csinálj meg min. 8 kört. Ez így min. 16 perc. Ha bírod, akkor el lehet menni 30 percig is, az 15 ilyen kör.
Amúgy ezt az erősödni csak konditeremben lehet nem tudom, hogy ki találja ki, de lenne hozzá egy-két szavam. Valószínűleg ő gyárthat valamilyen gépet is bele és haszna van belőle. Én csak nagyon kevés gyakorlathoz használok eszközt és csak ahhoz, amihez muszáj. Így nem költök tízezreket évente. Az utóbbi egy évben egy húzódzkodórudat vettem meg a egy futócipőt, a kettő együtt volt 11 ezer. Mindent meg testrészemet meg tudom mozgatni itthon vagy lent a pályán. Izmosodni, formásodni, fogyni lehet vele. Számomra pénzkidobás a kondibérlet. Egészséges izomzatot így is lehet csinálni. Meg kinek mi a célja. Nekem nem az izomtömeg az elsődleges. Inkább normális kaját veszek a kondibérlet árából. :)

9 éve
#2600
Bojtika 3
Oké, de ennyi idő alatt vigyél bele néhány gyorsabb-lassúbb szakaszt.
A linken, amit mutattam, van ám sok olyan is, ami nagyobb súlyúaknak vagy idősebbeknek való! A "Quiet Cardio" és a "Low Impact" sorozatok 10-20 percesek, és egyetlen ugrás sincs bennük, nem nehezek, mégis jól átmozgatnak.

9 éve
#2599
darkbuyer
de a tekerés az napi szinten megy:) és szeretem is:) meg most beruháztam egy ellipszis, vagy milyen trénerre, majd kedden hozzák, ha minden igaz, nem tudom hogy megérte e ,de majd kiderül.

9 éve
#2598
darkbuyer
Válasz Bojtika #2597 számú posztjára
én egész nap a lányommal vagyok, ő meg olyan,hogy nem lehet tőle ilyeneket csinálni. Még a bicajra sem tudok felülni,ha ébren van, mert ordít hogy szálljak le és vele játszak, tehát ő nem ül le magában játszani.. tehát amikor a délutáni alvása van én akkor tudok sportolni valamit, abban a másfél órában pedig van választásom,hogy mit. SOkmindent kipróbáltam már egyébként ,főleg youtuberól,és van sok jó edzés amit el is mentettem,hogy csinálni fogom, de egyenlőre sajnos csak ezt tudom. Be kell érnem ezzel:)

9 éve
#2597
Bojtika 3
Válasz darkbuyer #2596 számú posztjára
Miért?
Én sem járok el itthonról!
Ha van másfél órád is edzeni, akkor keress a neten olyan edzést, amit együtt tudsz végezni a bemutatóval! Úgy megmozgat, mind a sutty!
Nézz csak itt szét...és ez még nem is a kedvencem...
http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I

9 éve
#2596
darkbuyer
Válasz bmati #2593 számú posztjára
hát nekem a sportolás egyenlőre a szobabicaj, 30 percről indultam, most másfél óránál tartok. majd szeptembertől ha a kiscsaj oviba megy akkor tudok menni terembe, heti 2szer, mert sajna az is 25 km innen:S

9 éve
#2595
darkbuyer
Válasz Bojtika #2592 számú posztjára
én nem veszem észre, mert itthon egy szál pólóban és fürdőruhaalsóban szaladgálok, ha meg megyünk valahová, akkor is olyan rövidnadrágom van, ami nem ér fel a derekamig, meg alapból nagy is volt rám eddig is egy kicsit:D

9 éve
#2594
bmati 21
Válasz darkbuyer #2589 számú posztjára
Gratula. Jó leellenőrizni, hogy tényleg annyi-e. :)
Nekem is a régi fajta mérleg van, jó az. :)

9 éve
#2593
bmati 21
Válasz darkbuyer #2585 számú posztjára
Bőven jó. Sokan alacsonyabbak, mint te és azt is nézd, hogy mindenki gyorsan akar fogyni (általában türelmetlenség miatt) és megrekednek, mert túlesnek a ló másik oldalára. Egyél nyugodtan annyit, ha még sportolsz mellette, akkor mehet több is. :)
Ha meg néhány száz kalóriával kevesebbet eszel, akkor sincs gond, mert akkor meg gyorsabban mennek le a kilók. Viszont neked nem kéne 1300 alá menni, mert viszonylag magas vagy.

9 éve
#2592
Bojtika 3
Válasz darkbuyer #2589 számú posztjára
Hát látod????
Ez már nem is egy, hanem több nadrágméret csökkenés! :-D Hogy nem vetted eddig észre? Belebújós nyári klepetusban jársz? :-D

9 éve
#2591
bmati 21
Válasz Richard #2584 számú posztjára
Egyél normális mennyiségű kaját naponta a limiteden belül, de mondhatni centizd ki. A sporttal kitolt mennyiségnél is. Ez ha csinálod egy hétig, a szervezed visszaáll a normál étkezési ciklusára és nem fog raktározni, aztán vegyél vissza még a limitedből is kb. 200 kalóriát. Ez csak akkor működik, ha nem heti -1kg-os fogyásra vagy állítva. Optimális a -07kg hetente. Nálam is heti 0,7-re van, az utóbbi két hétben így dobtam le 1,8 kg-ot.
Sportolj többet, heti 3 intenzív edzés legyen, ne egymást követő napokon, lehetőleg intervallum edzést, mert azt ha jól csinálod, még másnap is égetheti a zsírt.

9 éve
#2590
Bojtika 3
Válasz scilly #2583 számú posztjára
Scilly, ne csak a kalóriát nézd! hanem a fehérje-zsír-szénhidrát beltartalmat is. És ráadásul az arányokat is figyelni kell, ezért is nagyon jó ez az oldal.
A szervezet csak akkor tudja optimálisan hasznosítani a tápanyagokat, ha azokat a megfelelő arányban visszük be. Ha valamelyik tápanyagból hiánya van a szervezetnek, akkor éhséget fogunk érezni akkor is, ha a kalória már rengeteg. Emiatt van az úgynevezett "szegénységi elhízás" is! Mert akinek nem telik értékes tápanyagok megvásárlására, az eszi és eszi azt, amihez hozzájut, és még mindig éhes. De pl. zsíros kenyérből sokára jön össze az a 20-30 gramm fehérje, és addigra már tele van zsírral az illető....

Azért írtam tegnap a főzelékeket, ami alatt zsiradék nélkül készült zöldségeket, gabonákat értek, mert könnyűek, és gyorsan elkészíthetőek. Saját tapasztalatom alapján jobban esnek, mint a "bekapok egy darab kenyeret valamivel gyorsan" variáció.
Megnéztem Cooper doktor (Igen, a Cooper-tesztes doktor) könyvében a minta-étrendek vacsoráit is. Ő is kevés sovány húsfélét és zöldségeket ajánl vacsorára. Próbáld ki ezt az étrendet is, és figyeld a szervezeted jelzéseit.

9 éve
#2589
darkbuyer
Válasz Bojtika #2587 számú posztjára
értem:) csak furcsa:)
tegnap 1340 el fejeztem be a napom és végre nem éheztem egy kicsit sem:)))) és elég jók voltak az arányok is, mondjuk a fehérjém még egy kicsit sok is volt.
ma elővettem a centit,mert a párom megszólt,hogy látszik,hogy alakulok, mondom én nem veszem észre:D a derék 83ról 76ra ment le:) 3szor mértem meg, hogy jól látok e:D pedig a súlyom nem változik azóta sem, mondjuk az én mérlegem az a gagyi régifajta, ami a dekákat nem mutatja:)

9 éve
#2588
Bojtika 3
Válasz Richard #2584 számú posztjára
Richard, kevesen csinálnak ekkora ügyet 20-30 dekányi különbségből.

Az esti roham-szerű "bezabálás" az egész napot agyonvágja. Az életmódváltásnak az a célja, hogy az étkezésed átálljon az egyenletes ellátottságra, hullámhegyek és hullámvölgyek nélkül. Persze hogy tartalékol a szervezeted, hiszen "sosem lehet tudni, mi történik" az alaphelyzet.

9 éve
#2587
Bojtika 3
Válasz darkbuyer #2585 számú posztjára
Kedves, itt a nők zöme picike!!! Te meg magasabbról nézed a világot. :D
Nem azonos a Kcal, mert a testsúlyt is figyelembe kell venni. Nem ájult szédelgés történik, hanem egészséges fogyás! Jó közérzettel!

9 éve
#2586
Bojtika 3
Válasz Potik4 #2582 számú posztjára
Azért nemcsak gépekkel lehet edzeni otthon! Nem kell azonnal edzőtermi igénybevétel a fogyáshoz.
Van olyan irányzat is, hogy csak a saját testünket használjuk az edzéshez. És elképesztő izomzatot lehet így is kialakítani.
A térded jelzéseit figyelembe kellene venni, mert ebből így baj is lehet. De szedj vitaminokat (a VitaDay multivitaminja, ami szelént is tartalmaz, és 1000 Ft alatti áron van egy havi adag), továbbá saját tapasztalat alapján merem ajánlani a fűszer kurkumát, tehát NEM a kapszula, hanem késhegynyi fűszer mindennap valamelyik ételben. Száz Ft körüli áron kapható egy zacsi a boltban.
Ami még nekem bevált, az a zselatin. Kipróbáltam az elméletet, hogy ha zselatint szedsz, akkor a szervezet azt idegen porc-anyagként felismeri, és elkezdi erőteljesebben előállítani a saját porcot. Hát én néha bedobok egy kiskanálnyi zselatint, gyorsan iszom rá. Kicsit nehezen megy le, de nem ropog a térdem. Ennek és a kurkumának a hatására a fájós vállam teljesen rendbe jött, és a térdem is terhelhető. Nyilván nem taposógéppel, de még lépcsőzést sem végzek.

9 éve
#2585
darkbuyer
én még mindig ""zizi" vagyok... nem értem, hogy miért kell 1700 kalóriát ennem, mindenki 1200 1100at eszik itt,mármint nők, ahogy olvasgatom:((( vagy csak én vagyok olyan óriás akinek ennyi kell?:D http://kepfeltoltes.hu/view/130720/f_l_kil_s_fogy_s_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

9 éve
#2584
Richard
Nos hát,megmértem magam ma reggel. 83.6kg.Ez még közel sem az anno mért 83kg.Szóval ki lehet jelenteni hogy felszedtem 0.5kg-ot egyetlen zabálással.
Az oldal szerint 82.5kg körül kellene lennem...Legyen 82.7,mert 1x többet ettem a kelleténél.

Szerintem eddig sem kaptam 1400nál többet naponta,de viszont voltak esti ~ 20:00 körüli zabálások amikor rendeltem 1 pizzát aztán hopp 2000 kalóriát megettem.(Ha nem több,mert itt nagyon megpakolják a pizzát,és a tészta is vastag). És akkor csodálkoztam hogy miért nem híztam,pedig zabáltam este jó sokat ~ hetente kb 1-2x.Hát a válasz valószínű az hogy átlagosan nem kaptam 1 nap 1400 kalóriánál többet.
Lehetséges hogy a szervezetem már ráállt a raktározásra?

9 éve
#2583
scilly
Szerintetek a főzeléket is ehetem vacsira? Mindig próbálom variálni,hogy mit egyek,mert hízlaló kajákból könnyebb megenni a több kalóriát,de ha főtt vagy párolt zöldségeket eszem husival,akkor alig tudom összebogarászni,hogy mit egyek még,mert akkor nincs meg a napi limitem. Egyszerre sokat nem is bírok megenni. Délig oké vagyok,de utána mindig gondba vagyok,mit és hogyan. Bár Bojtika tegnap már segített nekem. Valahogy bennem is bennem van a tudat,hogy ha többet eszem hízom. Régebben vezettem fogyókúrás naplót,azt visszaolvasgattam,és szerintem én 1200 kcalt ettem,vagy még annyit sem,akkor még nem számolgattam a kcalt. Ez kb. 3 éve volt.
Megköszönném a tippeket.....:)

9 éve
#2582
Potik4
Válasz bmati #2558 számú posztjára
Olvasgattam még az intervallum edzésről,azt hiszem,megpróbáljuk mind a ketten,kíváncsi vagyok,ma már bele is vágunk.Köszi a tanácsot.
A térdemmel alapesetben nincs probléma,de a hetek óta tartó szobabiciklizés,taposógépezés nem tett jót neki,a porcoknak,úgy sejtem.Ez elég elkeserítő,mert ez az a két mozgásforma,amit itthon tudok művelni,és szívesen is csinálom.
Na,volt súlymérés a lányomnak,az első egy hét után egy kiló mínusz,nagyon örülünk.És azért rólam is megy lefelé lassan,de biztosan.:)

9 éve
#2581
miminati
ismét én:))szóval azt szeretném kérdezni,hogy szerintetek heti 12 torna az sok?szombat kivételével mindennap kétszer tornázom,de olvastam valahol hogy 2 naponta kell egy pihenő nap,hogy az izmok regenárálodni tudjanak,most azon filozom,hogy puhenjek-e két naponta vagy elég a heti egy pihi,

9 éve
#2580
Bojtika 3
Persze! Jó éjt!

9 éve
#2579
scilly
Köszönöm a segítséget,megyek mert reggel meló....

9 éve
#2578
Bojtika 3
Sejtettem, hogy a munka az oka.
No én azt csinálnám, hogy a munka után uzsonnára ennék valami zöldséges-gyümölcsös-fehérjét finomságot, amit egy nagyobb tálban előre is meg lehet csinálni, hogy több napra elég legyen. Olvastam már valahol, hogy valaki egy nagy salátástál ilyen valamit készít, és ahogy fogy, visszapótol bele, ami éppen adódik, abból a nyersanyagból. Vagy gyümölcsöt kevernék saját kezűleg joghurtos-túrós keverékbe. Ez után másfél órával már lehet edzeni, és még marad idő a vacsorára.
Az edzés után lehet kevés maradék húst vagy halat is enni a túrós keverékhez. Vagy vegyes zöldséghez főtt tojásfehérjét belekockázni.
De ha nagyobb darab sovány grillezett vagy párolt húst eszel egy kevés krumplival, vagy akár kicsi kenyérféleséggel, még az is könnyebb vacsora.
Majd belejössz, légy csak bátran kreatív! Én ma vacsorára kevés sovány sültet ettem, amihez megfőztem egy kicsi szem krumplit és kevéske bulgurt. Összesen 288 Kcal, 25 gramm fehérje, 35 gramm szénhidrát és csak 5 gramm zsír volt. És kellemesen tele van a gyomrom, már ágyba is bújok egy nagy bögre meleg teával, filmet nézni. :-D

9 éve
#2577
scilly
Válasz Bojtika #2576 számú posztjára
Akkor mit javasolnál vacsorára? Mondjuk,sokszor estig melózom,és nem mindig van időm nyugodtam megvacsizni,csak bekapkodom. De az ebéd,és a reggeli szerinted így oké? Inni zöld teát,vizet szoktam csak. Az édességet kell megszorítanom,mert sok volt a nasi az elmúlt 3 hónapban,és mikor kijöttem Angliába mozogni se volt időm,meg állandóan esett. Egy hete kezdtem el kalóriabázisozni.

9 éve
#2576
Bojtika 3
Ééértem akkor, így már egészen más a túró! (A Cottage cheese, amire gondoltál, nyilván.)
Megnéztem az itteni USA adatbázisban, a zsírszegényebb változata jó sok fehérje, de több benne a szénhidrát, mint a joghurtban! Persze ettől még kiváló fehérjeforrás.
Apróra vágott hagymával, ezzel-azzal dobd fel, és egyél mellé mondjuk kevés krumplit, hogy ne kelljen negyed kilót belapátolni belőle. Vagy edd megfőzött lencsével, akármilyen színűvel! Azt biztos lehet kapni Angliában is, az indiai konyhát szeretik ott. Az indiai konyha pedig sok sárga lencsét használ.
Jut eszembe, holnap csicseriborsót akarok enni, el ne felejtsem beáztatni. Indiai ghível fogom főzni. És bulgurral, ha jól gondolom.
Az edzés előtti étkezésben is lehet fehérje, vacsorára akármennyire is edzettél előtte, könnyebbet kellene enni.

9 éve
#2575
scilly
Válasz Bojtika #2572 számú posztjára
Chogette cheese túróféleség amit esze,Angliában ilyen van csak,a natúr joghurtban pedig sok a cukor. Azért eszem meg mindet,h meglegyen a kcal. Akkor,hogy csináljam?

9 éve
#2574
Bojtika 3
Jó, én is szoktam enni zsírszegény túrót. De nem ennyit!!!
Keverhetsz kevés túrót joghurtba is. Tehetsz túrót valamilyen vegyes salátába is.
Végül is a bulgur is keverhető vegyes zöldségekkel, de én ettem már sárga lencsét is joghurttal és almával. Ezt a bulgur, és a lencse fehérje-tartalma miatt mondom.
A sárga lencse percek alatt megfő, az íze meg olyan, hogy simán lehet keverni akár gyümölccsel is, de akár túróval is! És totális fehérjebomba. Növényi is, állati is!

9 éve
#2573
scilly
De eszem húst az ebédhez,csak kimaradt a felsorolásból. A túró az tömény? Sok helyen azt írták,hogy jó vacsorára az edzések miatt. Előtte natúr joghurtot ettem,de az nem laktat. Vagy salátát,de attól is hamar megéhezem.

9 éve
#2572
Bojtika 3
(Te nem eszel húst, vagy csak a példában így sikerült?) Látom, eszel! Keresztbe írtunk, bocs.
És Te is este eszed a töményebb kaját. Miért? Az edzés utáni fehérje miatt?
Az ebédhez ehetnél egy tojásfehérjét, akár belekeverve a főzelékbe. Mármint ha ehetsz tojást.
És akkor vacsorára elég lenne valamivel kevesebb körözött is, nekem a 250 gramm ijesztő mennyiség.

9 éve
#2571
scilly
Próbálom betartani az 1466 kcalt,de kevesebb szokott picit lenni.

9 éve
#2570
scilly
Ja az ebédnél kimaradt a hús: ált.ban csirke,vagy hal

9 éve
#2569
scilly
Leírom én is általában,hogy étkezem,szerintetek jó?

R: tk.kenyér,vagy magvas kenyér,sonkával, -paradicsom,uborka,paprika,mikor mi

Tízórai: gyümülcsök,eper,vagy alma

Ebéd: főzelékek,párolt-főtt zöldségek( tk.liszttel,oliva olajjal-a főzelékek-ezekből általában 200 g-t eszek), basamati v. barna rizs

Uzsonna: puffasztott búza,vagy az ebéd mégegyszer 200 g

V: körözött ( 250 g), 2db puffasztott búzával

Mozgás: 2x 30 perc kocogás, 2 kardió intervall 20 perc


9 éve
#2568
Bojtika 3
A 90 naposban muszáj vagy gyümölcsöt is enni, minden nemtomhanyadik napon csak azt...
Abban a diétában ha jól tudom, krumpli is ehető, és mivel az laktat is...:-)
Tudtad, hogy a krumpli kicsit vízhajtó is? Gyógynövénynek számít, csak a keményítő-ellenes baromság miatt kevesen eszik.
Idézek, a netről:
"A krumpli fogyókúrás csodaszer?
Tévhit, hogy a krumpli hizlal – ugyanis a zsír nélkül készült burgonya remek hatással van az emésztésre, alacsony kalóriatartalmú, lúgosító, méregtelenítő hatású. A krumpli értékes rostjai, vitaminjai és fehérjearánya révén a fizikai szükségleteket optimálisan elégíti ki, így kiváló tisztítókúrát jelent a méreganyagokkal terhelt szervezet számára.
Hatására a szervezetben felhalmozott ödémák és gyulladást keltő anyagok kiürülnek, a vizesedés megszűnik, a dagadt lábak karcsúsodnak, sőt, még a szemek alatti táskák is felszívódnak! A diétázó frissnek, mozgékonynak, energikusnak érzi magát, javul a vérkeringés, szabályozódik a vércukorszint. A bőrrel is csodát tesz, a gyulladásos és allergiás panaszok csökkennek, arcbőrünk üdébb és rózsásabb lesz. "

9 éve
#2567
Cahill
119 kg :)

Egyébként nem igazából vagyok éhes, szimplán, amikor végre van időm kicsit leülni (Ma reggel fél 10-től dolgoztam este 9-ig, aztán 45 perc edzés) unatkozni kezdek és evéssel próbálom ezt feledtetni. Munka közben ennyi fér bele. A 20 dkg párizsit 4 szelet puffasztott búzával faltam be... szándékosan. :) Az ebéd volt a hal, az uzsonna a joghurt. Picit el van csúszva a táblázat.

Próbálom tényleg felvinni napi szinten az étkezésem, anno a nagyobb fogyásomkor 90 naposoztam, sport nélkül, napi 2x étkezés, egy héten egyszer nem ettem semmit, mégis lement 23 kiló. Most meg megáll, mikor meg mozgok és arányosan étkezem?

9 éve
#2566
Bojtika 3
Miért nem eszel két pofára zöldségféléket? Ez a picike ubi, egy szem paradicsom szinte csak víz!
(119 mi? Biztos elgépeltél valamit.)

Azért vagy éhes, mert kevés a szénhidrát. Emiatt esik jól aztán a cukor, de még a zsíros dolgok is. A 20 deka párizsit, ami azért nem igazán étel, simán uzsonnára befaltad, nyilván éhes voltál, hiszen joghurtot ebédeltél. Pedig a párizsiban több a zsír, mint a fehérje, tápláló és egészséges dolog pedig vajmi kevés van benne. Két szelet sonka-féleség jobb lett volna.

9 éve
#2565
bmati 21
Válasz darkbuyer #2560 számú posztjára
Igen, eggyel arrébb kellett volna. Bocsi! Este van már... :/

9 éve
#2564
Cahill
De, igen, bár nem tudom néha, hogy tudnám tökéletesre vinni, a kcalt sosem lépem túl a fehérje/zsírnál vannak gondok. (szénhidrát elenyésző...) pedig napok óta halat eszem, ha nem, akkor csirkemellet, a fehér kenyeret elhagytam, azért is kérdezem, mert beálltam napok óta 119-re. A héten 4x edzettem... Nem tudom, miért.

9 éve
#2563
Bojtika 3
Nem rossz! Csak a nap végén, az a Cappy..kicsit cukros volt, de ennyi még belefér szerintem. Nem lehet mindent kihagyni az életünkből.
Bár kicsit gyér vacsora, de egész napra ebben a melegben nem rossz étrend volt.
Nem volt kevés a fehérje?

9 éve
#2562
Cahill
3 evőkanál tesco zabpehely
111 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 150 g (150 g)
Natúr joghurt
72 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 3 darab (150 g)
Kajszibarack
REGGELI: 291 kcal
90 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 1 adag (150 g)
Párolt Hal
6 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 5 dkg (50 g)
Kígyóuborka
12 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 5 dkg (50 g)
Paradicsom
EBÉD: 108 kcal
108 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 3 evőkanál (30 g)
tesco zabpehely
111 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 150 g (150 g)
Natúr joghurt
72 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 3 darab (150 g)
Kajszibarack
UZSONNA: 291 kcal
35 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 10 g (10 g)
Ham-Let puffasztott búza
438 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 20 dkg (200 g)
Pick sertés párizsi
VACSORA: 473 kcal
94 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 2 dl (200 g)
Cappy Almalé (100%)
235 kcal Recept megnyitása Tétel törlése 8 dl (800 g)
Tejeskávé (üres)
MINDEGY: 329 kcal

Sziasztok! Picit ezt véleményeznétek? Kíváncsi vagyok, hogy ami szerintem jó, más szerint is az-e...

9 éve
#2561
Bojtika 3
Válasz Richard #2550 számú posztjára
Szerintem Bmati erre válaszolt, de eltévesztette a hivatkozást.

9 éve
#2560
darkbuyer
Válasz bmati #2559 számú posztjára
Szia!
Ezt nekem akartad írni? Vagy egy névvel arrébb kattintottál? Kicsit összezavarodtam,mert a Richard írta a testzsírszázalékos mérleget,nekem olyanom nincs. És én nő vagyok:)

9 éve
#2559
bmati 21
Válasz darkbuyer #2556 számú posztjára
Szia!
Én is férfi vagyok, hasonló paraméterekkel, mint te. A mérleg testzsírszázalékában ne bízz, ha mindenképpen tudni akarod, hogy mennyi, akkor csinálj otthon egy hétpontos mérést:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Én konkrétan rosszul vagyok, ha csak 1300 kalóriát eszek egy nap. 1500 alatt nem szoktam enni, pedig nekem a napi limitem kicsivel kevesebb, mint 1600 kalória, de így is csak 0,7kg-os heti fogyásra vagyok állítva. A sportokkal felmegy 2000 fölé. Pl.: ma is közel 2000-et ettem. Az utóbbi két hétben heti 0,9-kat adtam le. Ha túl keveset eszel a szervezeted vészüzemmódba kapcsol és elkezdi raktározni még inkább a zsírt, amit így még nehezebb lesz leadni. Ne éheztesd magad! Vízre figyelj oda, neked min. 4 liter kellene meginni egy nap edzések nélkül. Edzésekkel akár 6 liter is lehet. A rostokra is figyelj oda.
Miket edzel és milyen formában vagy? Mert zsírégetésre más gyakorlat a jó, ha izmot is akarsz megtartani, mint arra, ha csak fogyni szeretnél, de nem számít az izom. :)
Az edzéseket meg úgy csináld, hogy heti 3 kemény intenzív edzésed legyen (lehetőleg intervallum), azok megvannak 20-30 perc alatt. A köztes napokon mehet a közepes/alacsony intenzitású edzés, de az pedig min. 40 perc. Heti 1 pihenőnapod legyen meg.
A mérlegről meg annyit, hogy ráérsz kétnaponta ráállni vagy ritkábban és hetente-kéthetente érdemes mérni a körméreteket is. A testzsírt meg havonta-negyedévente is ráérsz mérni.
Ha kérdésed van még, szívesen válaszolunk. Sok sikert! :)

9 éve
#2558
bmati 21
Válasz Potik4 #2541 számú posztjára
Persze. Ugyanúgy kell csinálni, mint futásnál. Csak itt valamivel könnyebb dolgod van, ezért tovább bírod az iramot. Próbáld meg a 30mp-et tekersz, mint az őrült, majd másfél percet közepesen lassan tekersz. Ebből min. 8 kört. Ez így min. 16 perc, viszont a térdeddel óvatosan. Konkrétan mi a baja? Porcerősítő vagy könnyített guggolás+vádliedzés helyre tudja hozni/tud rajta javítani, ha ínszalagprobléma.
A zsírégető zóna nálad az, amikor a pulzusod 109-126 között van. A lányod zsírégető zónás pulzusa: 121-141. Végig próbálj meg ebben a tartományban maradni. Intervallum edzésnél pedig nem a pulzus a lényeg, ott gyakorlatilag nagyon kemény az edzés. Szóval a pulzus jóval e fölött lesz a kemény részeknél, a lágyabb részeknél viszont picivel ez alá megy vissza. Neked a pulzusod semmiképpen se menjen 180 fölé, mert az már a max. pulzusod. A lányodnál ez 190-ig lehet.

9 éve
#2557
Bojtika 3
Nyilván ugyanazok voltak, akik fennhangon hirdetik, hogy este 6 után már ne egyél. Csak sose kérdezik meg, mikor keltél! Hihihi!!!
Jött ám ide olyan új fogyiska, aki egy az egyben megkérdezte, hogy ő követi az ajánlott étrendet itt, de az normális, hogy nem éhezik?
Mondtuk, hogy igen. :)
Ha rendesen mozogsz, és eszel elég rostot, és az emésztésed is oké, akkor nem fogsz hízni.

9 éve
#2556
darkbuyer
Válasz Bojtika #2555 számú posztjára
ahaaaa csak a számba rágták, hogy ne egyek 1100nál többet mert akkor nem fogok fogyni(nem itt), stb,de akkor ezekszerint mégsem így van. Értettem főnökasszony:D akkor eszek:) csak ne hízzak vissza:D Inni iszok 2-3 van mikor 4 litert is:)

9 éve
#2555
Bojtika 3
No de hát ha keveset eszel, meg még éhes is vagy, akkor mit csodálkozol, ha nem fogysz?
Ne várd meg, hogy éhes legyél, csak azt a kicsi könnyű éhséget kell érezni, ami még az étvággyal is szinte azonos.
Egyél egész nap úgy, hogy figyeled a csíkokat, melyik tápanyaggal hol tartasz. Meg a kördiagramot lent, hogy az arányok is rendben vannak-e aznapra, és ha ezek rendben vannak, akkor lehet kevesebbet enni, mint a napi 1700. De maradj 1300-1400 felett, különben valamiből hiányod lesz, és ez folytonos éhséget fog okozni, mert a szervezet nem tud mással jelezni.
Néha a folyadékhiányt is éhséggel jelzi.

9 éve
#2554
darkbuyer
Válasz Bojtika #2553 számú posztjára
hát nem arról van szó, hogy nem tudnék annyit megenni, csak csodálkozok rajta. néha olyan éhes vagyok, megenném a hűtőt:D 1100körül szoktam tartani, néha 10-20 plusz, vagy minusz. de most egyek meg 1700 kalóriát? nem hízom vissza amit lefogytam?? vagy ha nagyon éhes vagyok egyek még, de ne egyek 1700 kalóriányit?

9 éve
#2553
Bojtika 3
Miért sok?
Nekem az orvosi kalkulátor is 1300 Kcal-t ad fogyáshoz (heti fél kiló), és milyen picike vagyok!

9 éve
#2552
darkbuyer
Válasz Bojtika #2548 számú posztjára
kiabált,hogy anya nem kell ilyen gyorsan menni :D
más: a link szerint ugye tegnap is mondtam hogy nekem sok kalóriát ír ki, szóval heti 2-3 óra sportot jelöltem, bár napi minimum 1 óra van.. heti félkilós fogyásra 1709 kalóriát tesz ki. nem sok az egy kicsit?

9 éve
#2551
Bojtika 3
Az orvosi kalkulátor pedig, amit belinkeltem, közel 3000 Kcal-t ad meg a testsúly megőrzéséhez, és a heti fél kiló fogyáshoz ír 2400 Kcal-t a paramétereiddel.
Nekem is "okosmérleg"-em van, az is szédeleg a testzsírral, nagyon nagy az ingadozás ahhoz, hogy el lehessen hinni.

9 éve
#2550
Richard
Válasz Bojtika #2547 számú posztjára
182 cm,83.5 kg,mérleg szerint 24.5% testzsír,33.9% izom.
Ez volt 2-3 napja,most 84.5kg-t ír,25.5% testzsír :(
napi 2765.54 kcal jött ki a testsúly megőrzéséhez.

9 éve
#2549
Bojtika 3
Válasz klemo #2546 számú posztjára
A "gyerek-kergetés" nem sport...csak napi aktivitás.
Szívesen küldök linkeket, van sok olyan, amit otthon lehet végezni, és nem hosszú.
Amit nem tudok elküldeni, de nekem nagyon jó, az Tatarek Rezső oldalán található. Oda regizz (bátran teheted, mert nem aktív az oldal), utána letöltheted a gépedre a tíz darab tízperces videót, és az egy órásat is. Én tegnap hét darab tízperceset csináltam, mert mind más izomcsoportot dolgoz meg. Nézz bele, azt minden további nélkül lehet, hátha megtetszik!
Keresek olyan linkeket, amik kezdőknek valók.

9 éve
#2548
Bojtika 3
Válasz darkbuyer #2545 számú posztjára
No lám, lám...Hihi...Ugye? :-D
A lánykád meg nyilván élvezte!

9 éve
#2547
Bojtika 3
Válasz Richard #2544 számú posztjára
Szóval férfiember vagy, és most 85 kg, és még nemrégen fogtál csak bele.
A magasságodat nem írtad, de lehet, hogy kevés Neked ez a napi 1300 Kcal! Koplalással csak azt éred el, hogy a szervezeted elszánt raktározásba kezd.
A szobabringa közepes tempó egyelőre elég, de nem sokáig. Ha egyébként egészséges és mozgásképes vagy, akkor végezhetsz megerőltetőbb mozgást is, ezzel a szobabiciklizéssel felváltva.

Itt ez a kalkulátor, ez korrekt! Ha kitöltöd, mi jön ki?

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

9 éve
#2546
klemo
Válasz Bojtika #2540 számú posztjára
Köszi a választ!
160 cm vagyok és 67 kg. Optimális lenne az 54 kg-t elérni. Heti két alkalommal lovagolok. A többi sport kimerül a 2 és fél éves gyerek utáni rohangálásba :). Szülés után 75 voltam, azóta lementem már 60-ra is, de visszacsúszott az a fránya 7 kg. Szóval most célom elérni az optimális 54-et.
Köszi az infókat.Tök jó, hogy kérdezhetek és válaszoltok! :)

9 éve
#2545
darkbuyer
Válasz Richard #2544 számú posztjára
nyugi,nekem is ezt csinálja a mérleg, egyik nap 68, másiknap 69, aztán 67 és utánna vissza 69:))) pedig én nem szoktam túllépni a keretem, egyszer épp, de valami pár kalóriával. Úgyhogy én megfogadtam amit többen tanácsoltak, a centit nézzem és ne a mérleget:) az pedig kevesebbet mutat:)
Bojtika! Én most kimentem a faluba tekerni, felültettem a lányom, plusz 15 kiló:D igaz csak 20 percet mentem, de azt úgy ahogy itt írtátok, lassú-gyors tempó, felváltva. De engem jobban kifárasztott mintha a szobabiciklin tekertem volna másfél órát:D

9 éve
#2544
Richard
Válasz Bojtika #2543 számú posztjára
Szobakerékpár,napi 30 - 60 perc közepes tempóval.Hát,remélem tényleg nem,de a mai napig soha nem mutatott többet 83.7-nél...tökmind1 mikor mértem.10 kg-ot szeretnék.(75 kg-ra).

9 éve
#2543
Bojtika 3
Dehogy veszett!
Reggel, a WC után kell méredzkedni.
Mit mozogsz? Mennyit szeretnél leadni?

9 éve
#2542
Richard
2 nappal ezelőtt 83.1kg voltam,most meg 84.2kg.mi a...? 1x léptem túl,1700 kalóriával az 1300 kalóriás diétát...szóval nem értem :( Minden eddigi eredmény "elveszett"

9 éve
#2541
Potik4
Válasz bmati #2538 számú posztjára
Értem.Eddig 30 perceket biciklizett,mondjuk minden nap,a pulzust nem figyeltük,de akkor majd megnézem.Gondolom,lesz ez még több is,azaz remélem,de én már ennek is nagyon örülök a semmi mozgás,és rengeteg nassolás után.
Én viszont biztos,hogy nem tudok 30 percnél többet biciklizni,a térdeim ezt is megérzik,a pulzusom 120 körül mozog,nem tudom,az nekem jó-e.Én 42 éves vagyok.
Az intervallum edzés megoldható biciklin is ezek szerint?
És köszi.:)

9 éve
#2540
Bojtika 3
Szia! Mindenképpen vidd feljebb a napi limitet, legalább 1200 kcal legyen. Ha nagyobb a túlsúlyod, akkor még annál is több lehet az elején!
Jó lenne tudni a magasságodat és a jelenlegi súlyodat, meg hogy hány kiló szeretnél lenni. A fizikai aktivitás meg inkább nagyobb lehetne.

9 éve
#2539
klemo
Sziasztok!
Kérdésem lenne azzal kapcsolatban, hogy mit érdemes beállítani az életmódnál. Kis gyerekem van és nem mondanám, hogy ülő életmódot élek. Az általános jó lehet? Azzal kb. 1100 kcal a keretem(1084). köszi a választ :)

9 éve
#2538
bmati 21
Válasz Potik4 #2536 számú posztjára
Ha már megértette, az már jó. :)
A 30-40 perces mozgásoknál sem egészen mindegy, hogy mit csinál, mert van amiből elég 20 perc is van amiből meg min. 40 perc kell. Ha sétál, akkor min. 40 perc, biciklinél ugyanez, futásnál min. 20 perc. Ezeknél a zsírégető zónában kellene mozogni a pulzusnak, az nála szerintem olyan 130 körül lehet, tehát nem annyira megterhelő, de ha az alatt van, akkor az sem baj, csak akkor romlik a zsírégetés hatásfoka. Intervallum edzésekhez meg elég 8-10 perc is. Attól függően, hogy mennyire edzett, illetve nincs-e vérnyomásproblémája és hogy mennyi ideje van mozgásra.
Heti 3 intenzív mozgás kell, szóval ha nincsen fentebb leírt problémája, akkor elkezdhet intervallum edzésezni. Az gyorsan megvan és utó-zsírégető hatása van min. 12 órán át. :)
Bármilyen sportot csinál gyorsan megvan. Ennek az a lényege, hogy nagyon erős és gyenge erőbefektetés váltakozik adott időn belül. Pl.: Futás teljes erőből 15 mp-ig, 1 perc séta vagy kocogás. Ezt megismétli min. 8-szor. Jó zsírégető és gyorsan megvan. Ha lesz kedve, próbálja ki, ha nem tetszik neki, akkor pedig próbáljon meg egyenletes mozgásokat csinálni minél hosszabb ideig (min. 40 perc). Sok sikert neki is! :)

9 éve
#2537
Bojtika 3
Van pár tévéadás, ami segíthet megérteni éppen az ilyen "nassolások" ártalmát. Jó ötlet volt ezzel szembesíteni, ügyes vagy!

9 éve
#2536
Potik4
Válasz bmati #2530 számú posztjára
Odáig eljutottunk,hogy megmutattam neki,mennyi üres kalória van egy cukros ice teában,egy csomag chipsben,stb...és,hogy hány kalóriát éget el mondjuk fél óra a szobabicikli.Meglepődött,mondjuk inkább,majdnem hanyatt vágta magát,amikor ezekkel szembesült.Most ott tartunk,hogy a mindennapos nassolásokat mellőzi,és mozog,napi 30-40 percet egyelőre.Az egyéb kajálásokkal nem is nagyon kell visszafognia magát,mert kiderült,hogy a nassolások adták a kalóriabevitelének a felét.Nagyon sokat dicsérem,biztatom,mert igen..a türelem nem annyira jellemző rá..ahogy rám se volt nem is olyan sok idővel ezelőtt.Holnap lesz egy hete,hogy belevágott,és holnap reggel lesz az első mérés.Nagyon kíváncsi vagyok,jobban izgulok érte,mint az én kilóim miatt.:)

9 éve
#2535
Bojtika 3
Persze, ebben igazad is van, és eredetileg én is por-ellenes vagyok, de nekem három étkezésre húst enni rengeteg. A fülemen jönne ki.
Bár halat talán lehetne többet is enni. Mondjuk a csirkénél drágább, de annyival jobb is.
Tejet nem iszom, de tejterméket igen, csak az a leggyakrabban zsíros, nem kapok mindig zsírszegényet a boltban. Én naponta megküzdök, hogy az a kis 65 gramm fehérje meglegyen! Sokszor hagyom is a csudába, nem görcsölök rajta. A por is csak kicsit belesegít, nem eszem rendszeresen.

9 éve
#2534
bmati 21
Válasz Bojtika #2533 számú posztjára
Egyetértek. :)
Amit még elfelejtettem írni. Meg lehet nézni az erős-embereket (Fekete László, stb.), hogy ő rajtuk is van bőven izom, de nagyon sok zsír is. Hiába esznek meg sok fehérjét, attól még simán ott van rajtuk a "fókazsír".
Több tanulmány is van a fehérjék felszívódásáról, amik elég ellentmondásosak lehetnek, de a lényeg mindegyikben az, hogy a szervezet egy étkezés során egy bizonyos mennyiségű fehérjét tud beépíteni az izmokba. A mértékét illetően vannak eltérések, de 30-40g/étkezés közé teszik a hasznosult fehérjék nagyságát. Ha többet viszel be, akkor egy kis része távozik a szervezetedből, viszont a nagyja (a többlet nagyja) zsírrá alakul.
Ezért is kell vigyázni a fehérjeporokkal és ezért is nem szabad tejjel keverni a fehérjeport. Illetve lehet, csak akkor számolni kell a tej fehérjetartalmával és annyival kevesebbet kell beletenni a fehérjeporból, viszont akkor a fehérje minősége jelentősen leromlik. Én nem preferálom a fehérjeporokat, mert étkezésekből is össze lehet hozni annyi fehérjét, amennyinek a szervezetednek szüksége van. Ha csak napi 3 szelet halat eszel meg (egyenként 100g-osan és 3 étkezésre bontva), akkor az kb. 84g fehérjét jelent és a minőségi zsírbeviteled is megvan, ha tengeri hal. Pulykánál is be tudsz vinni így kb. 66g fehérjét, viszont nem olyan jó a benne lévő zsír, mint a halban, illetve jóval kevesebb is van benne. Tejből ha megiszol napi fél litert, akkor abban is van kb. 18 g fehérje és máris megvan a napi limited fehérjéből. Fogyáshoz kicsit többet kell bevinni a testtömeg függvényében, de még egy 100kg-os nőnek sem érdemes 120g-nál több fehérjét bevinni naponta.

9 éve
#2533
Bojtika 3
A szakorvosi cikkből másolom:

"15 százalék fehérje: mindig gondoskodjunk teljes értékű fehérje beviteléről. A fehérjeszükséglet rendszeres sportolás során nem nő olyan mértékben, mint az a köztudatban van. Az izomzat gyarapodását nem a fehérje, hanem az energiafelvétel limitálja. Több izom és több erő csak edzéssel nyerhető."

Szerencse, hogy még aránylag időben rájöttél a hibás futási technikára!

Nekem nagyon bevált a minitrambulinon való dzsoggolás. Rugalmas felületre érkezem, érzem is a térdeimben a különbséget a padlón való helybenjáráshoz képest. (Bár a Sansone tempója sem sétatempó, inkább a dzsoggolásra hasonlít.)
Érdekes módon még a trambin sem tudok ugrani. Biztosan az izomzatom miatt, de olvastam már, hogy az én koromban nem is kell már ugrálni, mert árt a gerincnek.

9 éve
#2532
bmati 21
Válasz Bojtika #2531 számú posztjára
Mivel én is fiatal vagyok még, azért mondom, mert én sem vagyok mindig türelmes. :)
A futás miatt is azért ment szét a térdem. Amúgy annál meg a rossz technika volt elsősorban a gond. Már a héten megint futottam kétszer. :)
Szépen mennek lefelé a kilók. Én heti 3-szor mérek (kedd-csütörtök-szombat) és még szombaton megmérem a kerületeket is. A mai napon mértem most kivételesen és már szépen csökkennek. :)
Mell -2,5cm (rajtam ott kevés a zsír), derék -6,5cm, csípő -7,5 cm, továbbá -5kg. Ez így 8 hét alatt. :)
A futás nálam nagyon megdobta a dolgot, hiába csak rövidebb távokat futok 3-5km/alkalommal, még egyelőre 1-2db 2 perces sétával, de szerintem 2-3 hónap és egyben is fog simán menni. :)
A sok plusz fehérje meg a testépítőknek kell, akik tömegelni szeretnének, de még nekik se mondanék 2,2xtesttömegkg-nál többet grammban. Van pedig pár ember közöttük, akik már ilyen 4x-es szorzóban gondolkoznak, de ők tuti, hogy szteroidfüggők, mert másképp már nagyon durván el lennének hízva. Ha jól emlékszem, akkor egy 90 kg-os irodai munkásnak 56g fehérjére van szüksége, hogy megtartsa az izmait. Ha normál fizikai munkát végezne, akkor 72g-ra, ha aktív sportoló, akkor 108g-ra.

9 éve
#2531
Bojtika 3
Bmati, aranyat szóltál!
Ez szerintem is így van a túlzott fehérje-fogyasztással, de sokan abba a hibába esnek, hogy perselyként kezelik a szervezetet: amit beviszek, az benne marad. Pedig először minden megemésztődik...és a bevitt fehérje sem marad fehérje. Csak a bevitt aminosavakból lesz annyi fehérje, amennyire éppen szükség van.
Abban is tökéletesen igazad van, hogy -köznyelvi kifejezéssel élve- "bedurran" az izom a nagyobb terhelés után, ez néha még centivel is mérhető.
De valóban nem ésszerű túl gyakran a mérlegre állni.

Ami a türelmet illeti: én már vén vagyok, és egyrészt nálam automatikus a türelem, másrészt elfeledkezem arról, hogy tanácsoljam...:)

9 éve
#2530
bmati 21
Válasz Potik4 #2526 számú posztjára
Kaják terén ugyanaz mehet, mint nálad, csak neki még többet kellene bírni mozgás téren. Arra kell rászoktatni. Ha sokat mozog, akkor többet is ehet és nem lesz éhes, ugyanakkor fogyni is fog mellette., ha egészségesen eszik. Ha tartja a mozgást vagy csak valamennyit csökkenti és egészségesen eszik, akkor nem fog később visszahízni. Amit Bojtika nem írt: legyen türelmes, mert ez nem a fiatalok erénye. :)

9 éve
#2529
bmati 21
Válasz panka93 #2518 számú posztjára
Amit még a többiek nem írtak és nem láttam már egy ideje sehol. Ha túl keményen edzel (értsd izomlázad van), akkor tejsav keletkezik az izmokban, ami megnöveli a tömegét. Ezért is lehet az a plusz pár tized kiló egyik napról a másikba. Ha kemény edzést csinálsz előző nap délután/este, akkor másnapra ezért is mutathat többet a mérleg. Majd amikor nem edzel a szervezeted regenerálódik (ehhez kellene a plusz fehérje, de én a testtömegem 1,2-szeresénél nem szednék többet, mert a felesleges fehérjéből úgyis zsír lesz, amit sok testépítő nem lát be), akkor kimosódik az izmokból ez, ezért is mutat kevesebbet a mérleg, ha előző nap nem edzel. Továbbá edzés után sok vizet iszol, mert sokat elpárologtatsz, így az is pluszt jelent.
Amúgy kb. velem kezdtél együtt, én május 25-én kezdtem (25 éves férfi, 186cm/87kg-mal), most vagyok 82 kg, szóval lassan de biztosan le fog menni. Én heti 3-szor edzettem még az elején, most heti 6-nál tartok, de lehet visszaveszek 5-re. Ebből 3 aerob nap (futás, néha mellé még séta), 3 anaerob nap (cc). Nálam 78 a cél. :)
A kalóriádat tartsd 1200 felett, meg amit edzel mellé, annak egy részét is edd le, hogy ne éheztesd a szervezetedet. (ezt már szerintem írták korábban) Ha a szervezeted vészüzemmódba kapcsol, akkor még jobban elkezdi raktározni a zsírt, ezért is lehet stagnálás vagy hízás.
Az edzéseket pedig próbáld meg úgy csinálni, hogy egyik nap nehéz vagy közepesen nehéz nap legyen, a másik nap pedig könnyű vagy közepesen könnyű. Sok sikert! :)

9 éve
#2528
Bojtika 3
Ők inkább csak a rendszeres mozgásra, és az egészséges étkezésre szokjanak rá. Mivel még növésben vannak, nem igazán jó ötlet a diétázás, de a tudatos étkezést, netán az ételek elkészítését ebben a korban a legjobb megtanulni.

9 éve
#2527
bizsupam
Válasz Potik4 #2526 számú posztjára
17 évesen én is fogyóztam, a szalagavatómra csini akartam lenni :-) Én picit alacsonyabb vagyok, 173 cm. Ha jól emlékszem, annyi változás volt az étrendemben, hogy nem vittem magammal 2-3 jól megpakolt zsömlét a suliba, hanem helyette győri édes jóreggelt-et ettem. Továbbra sem mozogtam, tornaóra + táncórák mellett, bár az akkor még lehet elég is volt!
Ha kerüli az iskolai büfét, és otthonról visz egészséges reggelit, uzsonnát, nem eszik sok édességet, hamar leadja a plusz kilóit! Cukros üdítők helyett igyon vizet, zöld teát, kerülje az alkoholt!
Nem tudom te mióta számolod a kalóriákat, de biztos van már benne tapasztalatod, miket érdemes fogyasztani, miket kell kerülni, ha az elején megkéred, hogy segítsen neked a konyhában, úgymond felvilágosítod a következményekről is, hamar átszokik ő is!

9 éve
#2526
Potik4
17 éves lányom is kedvet kapott a kalóriabázishoz a példám alapján.Ő 175 cm és 75 kg..van valakinek tapasztalata kamaszok fogyása ügyében,esetleg tanácsa?

9 éve
#2525
Bojtika 3
Javaslom, hogy a krumplit azért ne hagyd ki a menüből! Kell az a kálium is...kalóriában fele annyi,mint a kenyér...
És több zöldségfélét egyél! Én fagyasztott keverékeket szoktam venni, azokból gyorsan elkészül egy kis étel. Csirkemellel, zsiradék nélkül tökéletes!
Sűríteni is szoktam zabkorpával, csak az étel levéből keveset kiszedek, elkeverem, beleöntöm, és finom krémes állaga lesz az ételnek. És zsír nélkül van.
Magamra főzök csak, és 20 perc egy ilyen meleg kaja. (Ha a fiam is eszik belőle, akkor az övébe dobok egy kis zsiradékot, vagy a húst az ő részére kevés zsiradékkal készítem el.)

9 éve
#2524
panka93
Köszönöm szépen mindkettőtöknek a válaszokat! :) Hétvégén beszerzem a zabpelyhet, és a vacsorámat is átreformálom!

9 éve
#2523
Bojtika 3
A zabpelyhet én kilós csomagban veszem, szerintem ha egy almát belereszelsz, vagy más gyümölcsöt, joghurttal, kefirrel, akkor az a munkahelyre is bevihető egy dobozkában.
Annyiféleképpen lehet variálni, hogy nem unja meg az ember. Lehet tejjel is enni, mazsolával is akár.
Zabkorpát vagy búzakorpát is érdemes enni, rendszeresen! Amellett, hogy szépen karbantartja az emésztést, még jó vitaminok és sók is vannak benne.
Nézz be a Jóegészséget.hu webáruházba, jó áraik vannak.

Ha a fehérjéd nincs meg minimálisan legalább, akkor már az egész táplálkozásod felborul, és persze hogy nem fogysz!

9 éve
#2522
panka93
Válasz LPanka #2521 számú posztjára
tojást eszem nagy ritkán, valóban keveset. zabpehelyt eddig nem ettem, de ki fogom próbálni, már többen is ajánlották. elég szűkösek sajnos a keretek, de megpróbálom minél jobban kihozni! egész nap állok, utána 6-fél7kor mikor haza érek, van hogy nincs kedvem neki állni sütni-főzni. A kaloriabázis szerint sosem lépem túl a kereteket, de valóban a fehérje is csak olykor-olykor éri el a minimum szintet

9 éve
#2521
LPanka
Válasz panka93 #2520 számú posztjára
mikor eszel fehérjét? azt kéne növelned. nincs is az étrendedben. legalább az esti gyümölcsöt vedd ki és legyen helyette túró vagy hal vagy csirkehús salátával
müzliszeletet is kidobnám, a gyümi maradhat
több zöldség kellene. és hol vannak a rostok? zabpehely? túl sok a cukor szerintem

9 éve
#2520
panka93
Válasz LPanka #2519 számú posztjára
170cm vagyok. Reggelire natúr joghurtot eszem gyümölccsel, vagy kétszersültet sovány felvágottal, zöldséggel. Tíz óra körül eszem egy müzliszeletet, vagy egy gyümölcsöt (alma, barack, banán, málna). Délben főtt ételt eszem, sajnos nem válogathatok, a munkahelyemen fix étteremből rendelt étel van, törekszem arra, hogy ha több étel közül lehet választani, számomra a legkedvezőbbet egyem (inkább csak levesek, főzelékek). Kerülöm a tésztákat, krumplit. 4óra körül ismét eszem valami gyümölcsöt a vacsorám pedig 6 és 7 óra közé esik. Ilyenkor vagy csak gyümölcsöt eszek (fél sárgadinnye, sárgabarack, alma, ananász) vagy levest.
Hétvégén fordul elő jobban a bűnözés, ilyenkor gyrost eszem pitában, hasáb nélkül.

9 éve
#2519
LPanka
Válasz panka93 #2518 számú posztjára
valószínű, h az étkezéseddel van gond, írd le, h mit eszel
a fogyás pedig nem percről-percre-napról napra történik. az egy folyamat. ingadozásokkal megspékelve. mérd magad 2hetente azonos időben. nem az edzés alatt fogysz aztán stagnálsz.
szép eredmény amit elértél, lesz majd 63kg (amúgy milyen magas vagy? )

9 éve
#2518
panka93
Sziasztok!
Május 21.én kezdtem a fogyókúrám 20évesen 75,5 kilóval. Ma már 70kiló vagyok, de nem igazán vagyok megelégedve sem a fogyott kilók számával, sem azzal, hogy mindez ilyen sokáig tartott.
Napi max. 1250kalóriát eszem, heti 5ször edzem (ellipszis tréner, szobabicikli, kocogás, súlyzós edzés váltakozva), mégsem fogyok. Előfordul, hogy a súlyom megáll és napokig, vagy akár egy hétig változatlan. A legutóbbi példa pedig az, hogy vasárnap este futottam, másnapra híztam 0,2kilót, hétfőn nem edzettem és kínai kaját ettem, reggel meglepődve láttam, hogy 0,3kilót fogytam. Kedden felbuzdulva, hogy fogytam este keveset ettem, 40perceet ellipsziseztem és karizomra edzettem. Az eredmény? Hízás. ???? egyszerűen nem értem! kérlek Titeket, hogy segítsetek. Mit csinálok rosszul? Munka mellett fordítok arra időt, hogy napi 5ször étkezem, csak vizet iszom, mégsem csökken a súlyom. A célom a 63kiló.
Válaszotokat előre is köszönöm!

9 éve
#2517
LPanka
Válasz miminati #2516 számú posztjára
olvass kicsit többet! :) 1200 alá ne menj. a szervezetnek kell annyi.

9 éve
#2516
miminati
köszi,akkor 1100 lesz a keretem,a max meg 1300

9 éve
#2514
miminati
még azt nem értem,hogy van a napi keretem 1600,az eszközöknél.és a fogyásnál ha beállítom,50 kilóra állítottam a célt, ott 500 a napi keretem,most ezt a kettöt össze kell adni?

9 éve
#2513
miminati
1800 -1300 igy voltak az utobbi napok a kalóriánál,beleestem abba a csapdába hogy lefogytam kicsit és bátor lettem az étkezések során

9 éve
#2512
miminati
kicsit utánanéztem a dolgoknak,és igazatok van,a kajával van gond,kicsit bátrabban vacsorázok mint eddig,hm,vissza kell fognom az esti étkezést,rákaptam a kenyérre,az elején nem is ettem kenyeret csak zöldséget,estére megéhezek,

9 éve
#2511
LPanka
én a megvonás híve vagyok, de a tészta mondjuk egy csaló étkezésnek belefér. de akkor az nap már ne egyél félre. egyétkezés bőven elég a félrelépésből

9 éve
#2510
Bojtika 3
Megvonni tényleg nem szabad, de naponta tésztát enni az szerintem egy rossz szokás.
Azt a kalóriát értékesebb dologból is be lehetne vinni, amitől a salakanyagok inkább kifele ürülnek.

9 éve
#2509
LPanka
Válasz miminati #2505 számú posztjára
nagy dolgon vagy túl, ha leadtál 10 kg-ot. GRATULA!
mindig az utolsó kilók a legnehezebbek, de gondolom tudod.
én zsírégetőt használok egy durva szálkásításnál.
nézd át a kajádat szerintem

9 éve
#2508
Bojtika 3
Miminati, én se szerettem a gyümölcsöt. He elém tették, akkor se jutott eszembe, hogy egyek. Több év alatt nem ettem meg annyit, mint most egy héten.
Megszoktam, hogy eszem, és kezdem élvezni. Slussz.

9 éve
#2507
hajnusz2013
Én nem tudom, de egyszer azt hallottam hogy bármit ehetsz de mértékkel, és megfelelő időben...Nem szabad megvonni semmit a szervezettől...Na de kivétel sztem a cukor, amit elkellene tényleg felejteni :S

9 éve
#2506
miminati
ezek szerint nem mindegy az sem,hogy a napi 1200 calória miből áll,ezek szerint ha tésztázom akkor hízok?uhh,kész vagyok magamtól,

9 éve
#2505
miminati
Válasz LPanka #2501 számú posztjára
hát nem könnyű az biztos.az elején olyan jól ment,kicsit fáradt lettem tőle,nem durum,nem teljes kiörlésű,el kéne hagynom a tésztát,heti egyszer-kétszer ezt fözök,valóban nem laktat,akkor eszem helyette bulgurt,nekem az is olyan mint a tészta,.gyümölcsöt nem szeretem,:(azt hittem könyebb lesz.10 kiló lement,de most áll a centi áll a mérleg .még 5 kilótol kellene megszabadulni,ez a legnehezebb.

9 éve
#2504
Bojtika 3
Szívesen! :)
Ebbe a hibába szerintem mindenki beleszaladt legalább egyszer. :-D

9 éve
#2503
hajnusz2013
Köszönöm Bojtika!

9 éve
#2502
Bojtika 3
Válasz miminati #2499 számú posztjára
Én egy hónapban nem eszem ennyi tésztát!
Tényleg nem kéne...Még ha nem fehér lisztből van, akkor is rémes egy anyag. Gyakorlatilag üres kalória.

9 éve
#2501
LPanka
Válasz miminati #2499 számú posztjára
durum? mert az belefér. vagy teljeskiörlésű. de csak edzés után. amúgy én nem enném. edzés után jó feltötlteni a raktárakat, de ennyi
valószínű nem jól kajálsz. túl sok gyümölcs? kevés rost?
ha igazán feszes testet szeretnél, akkor nem ehetsz mindent (ez az én álláspontom, van aki nem kínozza magát, de nekem többet ér egy csini test mint egy rakat szénhidrát este)

9 éve
#2500
Bojtika 3
Válasz hajnusz2013 #2498 számú posztjára
Ez ma már így marad, azt nem lehet változtatni. Sokan beleszaladunk ebbe. Nem baj, mert nem számít semmibe, csak tájékoztató adat.

9 éve
#2499
miminati
Válasz LPanka #2496 számú posztjára
vizet vagy 4 litert megiszom,lehet hogy rosszat eszek?mindent megeszek,tésztás vagyok de abbol is csak 20-30 dekát ebédelek,lehet hogy nem kéne?

9 éve
#2498
hajnusz2013
Az összesenhez beírtam egy rossz számot és onnan nem tudom kitörölni ...:(

9 éve
#2497
hajnusz2013
Sziasztok,

Elállítottam a napi vízbevitelnél a mai nap megitt vizmennyiságet és nem tudom kitörölni...:(

Valaki nem tudna segíteni nekem?


9 éve
#2496
LPanka
Válasz miminati #2495 számú posztjára
hát megtömni magad sosem lenne szabad :)
ha sport rendben van, akkor az étkezéseddel lesz gond, esetleg nem viszel be kellő mennyiségű vizet

9 éve
#2495
miminati
Válasz LPanka #2489 számú posztjára
ezt csinálom felváltva,lehet az a baj,hogy délben megtömöm magam,

9 éve
#2494
Bojtika 3
Nem találok értelmes leírást, csak beszélnek róla. Ez a homály eleve ellenszenvessé teszi.
Megint kitalálta valaki a tutit?

9 éve
#2493
scilly
Köszönöm a segítséget. A Lifetilten,néztétek már a Lizandra programot? Mit szóltok hozzá?

9 éve
#2492
Bojtika 3
Nehogy már kigrammozd azt a 26 Kcel-t! De a lényeg igen, kicsikét kevesebbet ehetsz, ahogy fogysz.
Csak majd később (a magasságodtól és a cél-súlyodtól is függően) se menj 1200 Kcal alá.

9 éve
#2491
pinkprincess
Válasz scilly #2490 számú posztjára
Ahogy csökken a súlyod, úgy csökken az előírt kalóriakeret is, tehát igen, most már csak 1420 kalóriát egyél.

9 éve
#2490
scilly
Azt szeretném kérdezni,hogy a napi limit ugye csökken,de ha rendszeresen mozgok akkor a mozgással kompenzálom a kalóriát? Heti 2x kocogok,és 2x 20perc kardió intervallozok,eddig 1466 kcal volt az előírt,most pedig már csak 1420. Akkor most 1420 egyek már csak?

9 éve
#2489
LPanka
Válasz miminati #2488 számú posztjára
ha eleget edzel (súlyzós és kardió), és a diétád is rendben van, akkor majd bekövetkezik. mindenkinél más az időtáv. csinálj napi két edzés heti ötször (reggel kardió este súlyzós) és biztos hamarabb jön az eredmény.

9 éve
#2488
miminati
már rég elkellett volna érnem az áhított súlyt,de lötyög a hasam a combom,és nem akar 60 alá menni a mérleg,és lötyögök mindenhol,nagyon türelmetlen vagyok,Mennyi idő kell a hasnak ahoz hogy étkezés után is lapos maradjon?

9 éve
#2487
bizsupam
Válasz Koci #2486 számú posztjára
Nem szoktam sűrűn, akkor is csak 2 kocka 85%-os étcsokit! Ez most kivételes alkalom volt :-)
Igen, az is közrejátszhat, hogy este 10kor ettük a nutellás lekváros diós palacsintát.. :-D No de annyi baj legyen, már közel a cél! :-)
Stagnálásnál nekem is ez volt, több héten keresztül ment úgy... Nagyon bosszantó tud lenni!
Gondolom akkor nálad most nagy az örömködés, végre beindult a fogyás! ;)

9 éve
#2486
Koci
Válasz bizsupam #2484 számú posztjára
Valószínűleg azért nőtt a súlyod, mert hiába maradtál 1600 kcal körül, amit megettél sok ch-t és zsírt tartalmhatott, tehát rossz volt az összetétele. Nagyon nem mindegy, hogy 1600 kcal párolt csirkét eszem zöldségekkel, vagy két tányér pörköltet nokedlivel. Kcal-ban ugyan annyi nagyjából, zsírban-ch-ban óriási a különbség, a rostról nem is beszélve. Meg azért az sem mindegy, hogy mikor etted, és az sem, hogy ha bűnözöl, az milyen sűrűn fordul elő és mi a bűn tárgya:-) Hetente 1-2-szer én is eszem édességet, de ilyenkor max nem csökken a súlyom, de van, hogy így is fogyok aznap 10 dekát:-)))) Stagnálásnál más, olyankor hiába nem csábulok el, mégsem mozdul a súlyom, sőt volt olyan is, hogy nőtt fél kg-ot.
Nekem az elmúlt 2 hétben stagnált a súlyom, aztán most hirtelen lement 1,5 kg, hétfőn még 68 kg voltam, ma reggel pedig 66,5.

9 éve
#2485
Polla
Válasz Tybee #2482 számú posztjára
Jó helyen vagy itt. Használd nyugodtan az oldalt, volt már itt más is, aki hízni akart. Azon meg, hogy minek tekint tedd magad túl :)

9 éve
#2484
bizsupam
Válasz bmati #2483 számú posztjára
Nekem azt írja, hogy testsúly megtartásához 2000 kcal, csökkentéshez meg 1748 kcal bevitel lenne az ideális!
Az utóbbi pár napban egyszer egyszer túlszaladt a keret (1200 kcal), de 1600 fölé sose ment, ami elvileg még mindig súlycsökkenés tartományban van... Ennek ellenére felszedtem majdnem két kilót...
Bevallom bűneimet, ilyet csináltam páromnak vacsorára: http://www.nosalty.hu/recept/zserbo-modra-rakott-palacsinta
Hamar leadom, remélem... a kis emberem 10 centit haladt visszafelé :-( :-D

9 éve
#2483
bmati 21
Szia!
Én sem találtam hízást, de akkor csak annyi a dolgod, hogy átírod a napi keretedet egy számra, amit itt kikalkulálsz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Enni meg ahhoz mérten kellesz. Ha sportolsz, akkor még többet kellesz enned. :)
A fenti linken megnézheted, hogy mennyit kell enned ahhoz, hogy ne hízz/fogyj és ott be lehet állítani, hogyha x kilót akarsz hetente hízni, akkor ahhoz mennyit kell enni. Az ideális hízáshoz beállítod a napi limitedet és kész. :)

9 éve
#2482
Tybee
Még mielőtt valaki megszólna, tudom, hogy ez egy fogyókúrás oldal. Viszont én hízni szeretnék, alkalmas ez az oldal arra, hogy segítsen? Végül is kiírta, hogy mennyit kéne naponta ennem, csak fura, hogy engem is fogyókúrásnak vesz. Vagy ez az oldal nem jó nekem? Köszi előre is a válaszokat! -T-

9 éve
#2481
zsjudit 1
Köszönöm a válaszokat!

9 éve
#2480
Koci
Válasz miminati #2478 számú posztjára
Ez megnyugtató:-) Köszönöm!
Most egyébként már elmúlt az a vad kívánósságom is. Múlt héten voltam olyan nap, hogy gyors egymásutánban megettem három óriás túró rudit, meg este kolbászt:-)

9 éve
#2479
miminati
Válasz Koci #2477 számú posztjára
ha tornázol többet ehetsz,akkor nem fogysz tovább.

9 éve
#2478
miminati
Válasz Koci #2476 számú posztjára
szia,nekem is ugyanez volt mint neked,64 voltam 2 hétig,több mint 2,és ugyanigy menzi elött,aztán amikor vége lett és ráálltam a mérlegre,hupp 62 lettem,uhh de örültem neki:))én is 42 éves vagyok csak alacsonyabb mint te ,158,és május óta fogyizok 71 ről indultam,de nekem a cél 55 plusz kicsit lejjebbmost 61 vagyok ,valamikor több,de én rengeteget tornázom,reggel aerobik ,délután kick-box,másnap hastánc.este pilates,és igy felváltva,és csak szombaton pihizek,Van olyan nap amikor alig eszek 1100cal,valamikor 1700,

9 éve
#2477
Koci
De nem is értem igazából, mert már csak inkább súlyt tartok, nem diétázom, sőt csokizom, fagyizom, stb. és mégis megy lefelé a súlyom????? Napi kb. 1600-1700 kcal-t eszem. Csak az edzések miatt menne lefelé még mindig a súlyom? 65 kg-ig nem is zavarna a további fogyás, de annál lejjebb már nem szeretnék menni. Most akkor kezdjek el sürgősen arra figyelni, hogy legalább edzős napokon egyek 2200 kcal-t??? Átestem a ló túlfelére?:-))))

9 éve
#2476
Koci
Lenne egy kérdésem!
Április eleje óta diétázom, igazából az akkor kitűzött célomat már elértem (75-ről indultam - 174 cm, 42 éves - 68 volt a cél). Ezt a 68-at tartottam már kb. 3 hete. Állt ezidő óta a súlyom. Ettem rendesen, az edzéseket tartottam továbbra is, nem volt semmi gond. Aztán múlt héten még rendesen többet is ettem a kelleténél, leginkább édességeget (menzeszt vártam), de súlyom így sem nőtt, jó volt a közérzetem, csak nagyon kívántam az édességeket. A változás annyi volt, hogy nem igazán tudtam wc-re menni. Aztán szombaton (13-án) megjött. Akkor megmértem magam: súlyom még mindig ugyan annyi. Semmi probléma:-) Wc-re ugyan tudtam menni, de nevetséges mennyiségeket produkáltam (eszem minden nap 1-2 evőkanál zabkorpát, tehát a rost megvolt). Majd jött a mai nap (még mindig megvan!),, és nekem ilyen még nem volt: az előbb mértem meg magam, ebéd után 66,5 kg. Másfél kilóval kevesebb vagyok, vagy inkább kettővel a reggeli súlyomhoz képest. És ma már 3x voltam wc-n, ipari mennyiségekkel:-)))) Normális ez? Nekem ilyen még sosem volt. Nem csak a diétám alatt, hanem soha eddig. Lehet ez a havi ciklus miatt? Vagy egyszerre összejött a havi, meg a stagnálás utáni hirtelen súlyvesztés? Volt ilyen másnak is? Elnézést, ha kissé vulgáris voltam, nem tudtam másképp szemléltetni a tényállást:-))))))

9 éve
#2475
Koci
Válasz Bojtika #2470 számú posztjára
Igen, a rántásosra gondoltam. Párolt, főtt, grillezett, vagy nyers zöldséget én is eszem, minden nap (kivéve heti 1-2-szer, amikor rizst, burgonyát, kuszkuszt, babot, stb. eszem) ez a köretem az ebédhez.

9 éve
#2474
bmati 21
Válasz zsjudit #2471 számú posztjára
Szia!
A tanácsom annyi lenne, hogy amit LPanka is mondott, hogy ne menj 1200 alá. Ha heti 0,5kg-os fogyásra vagy állítva (akkor ha túl eszed egy kicsit magad, akkor is fogyni fogsz, mert kb. 250-300kcal plusz kell, hogy tartsd a súlyod). Amúgy meg ha ennyire kevés a kalóriád, akkor irány sportolni valamit. Aerob edzések (séta, futás, bicaj, úszás, stb.) vagy ha elég edzett vagy, akkor mehet az intervallum edzés, a HIIT jellegű edzések (tabata, gibbala, timmons, stb.). Ha nem akarsz vagy nem tudsz eljárkálni otthonról, akkor keress valami otthoni tornát (pl.: calisthenics vagy zsírégető cardio tornák), szobabiciklit, st.. A lényeg, hogy így kitolódik a kalórialimited, így többet ehetsz, de gyorsabban fogsz fogyni. Nem tudom, a pontos adataidat, ezért azt mondom, hogy lesd meg ezt és töltsd ki:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ott az adatok között látni fogod, hogy mennyi kalória az, ami a súlyod tartásához kell.
Sok sikert!

9 éve
#2473
LPanka
Válasz zsjudit #2471 számú posztjára
1200 alá ne menj szerintem semmiképpen. Persze lassulni fog a fogyásod, mert az utolsó pár kilót a legnehezebb leadni. De nem szabad éheztetni a szervezeted. Ennyi minimum kell a megfelelő működéshez.
Ez egyszerű matematika, ahogy számol a kalkulátor, h mennyi a keret. Nem kell mindent elfogadni amit kidob egy gép, mert nem okos, nem vesz figyelembe élettani hatásokat például.
Ha esetleg stagnálnál, ami előfordul sok embernél, akkor légy türelmes, 2-3hét és megindul a fogyás, de változtathatsz is, mondjuk több sport, vagy más jellegű sport (intervall nagyon jó), vagy éhgyomros futás, vagy nagyobb súlyokkal dolgozni, majd meglátod, h mi lesz. Az is lehet, h nálad nem lesz stagnálás (nekem nem szokott lenni)
remélem segítettem. Hajrá!

9 éve
#2472
miminati
hú ez jó kérdés,fel sem merült bennem hogy ahogy fogyok annyival kevesebbet kell ennem,szóval akkor ezért áll a mérleg,de jó hogy ezt feltetted,na a válaszra én is kiváncsi vagyok

9 éve
#2471
zsjudit 1
Sziasztok!
Tanácsra lenne szükségem, remélem tud valaki segíteni. Szóval május elején kezdtem fogyizni, 72,5 kg volt a kezdősúlyom, aztán rátaláltam erre az oldalra (akkor már csak 70 kg voltam), és azóta használom. 1200 kalóriával kezdtem, mennek is szépen lefelé a kilók, ma reggel 63,5 kg-t mutatott a mérleg. (164 cm vagyok). A gondom az, hogy ahogy fogyok, a napi kalóriakeretem is egyre kevesebb lesz, már csak 1116 kalóriát ehetek egy nap, és ezt elég nehéz betartanom, meg olvastam is, hogy nem jó, a túl alacsony kalóriabevitel. Gondoltam, hogy visszaállítom 1200-ra, de akkor nem fogok stagnálni, vagy hízni? Ráadásul a végcél 58 kiló, affelé közeledve majd már csak 1000 kcal körül ehetek? Szerintetek hogy csináljam? Előre is köszönöm!

9 éve
#2470
Bojtika 3
Válasz Koci #2468 számú posztjára
Ha főzelék alatt a vastag rántásos pempőket érted, akkor oké, de elvileg főzelék alatt bármiféle főtt vagy párolt zöldséget szoktunk érteni. Úgyhogy csak egyél nyugodtan.
Kell a rost, én a megfőtt zöldségeket zabkorpával sűrítem, így krémes, finom állaga lesz, és nincs benne zsiradék.
Fontosak a hüvelyesek is, azokat is érdemes hetente beiktatni az étrendbe.

9 éve
#2469
scilly
Köszi a választ. A mozgással nincs gond,heti 3x kocogok, 1 x úlyzós edzés. Két naponta sétálok,és külföldön melózok,ott takarítok szóval a mozgás megvan. A hízásom előtt is heti 3x konditermeztem,akkor megvolt a cél súly,csak Angliában mindig esik az eső,meló után nem tudtam menni mozogni,aztán helyette sok nasi,egész nap alig volt idő enni,este meg zaba és így meghíztam. És ezt szeretném most leadni,de régebben irodai munkát végeztem akkor kevesebbet ettem,de ehhez a melóhoz,most több kaja kell.

9 éve
#2468
Koci
Válasz scilly #2467 számú posztjára
Mióta diétázom, nem ettem főzeléket:-) De egyébként úgy szoktam, hogy kiszedek egy adag ételt és lemérem. Általában egy jó tányér kaja 400 g körül van.
Ha rendesen beállítottad az adataidat, akkor jól írja ki, hogy mennyit egyél. Tehát nyugodtan edd az 1400 kcal-t. Kis mozgással ha rásegítesz, még könnyebben mennek majd le a kilók. Ha eleinte más nem megy, akkor gyalogolj, napi egy órát, hetente háromszor.
Ami még nagyon fontos, hogy figyeld oldalt a zsír, ch, fehérje vonalzót!
Én minden nap délelőtt eltervezem, hogy aznap mit fogok enni, s ha beírom, már látom előre, hogy az jó,vagy nem. Ha pl.túl sok a zsír, akkor még mindig tudok korrigálni, kevesebbet eszem abból az ételből, vagy felcserélem másra. Ha este írnám be, amikor már megettem, akkor már nem lehet javítani:-) Sok sikert! Meglátod, egy-két hét és úgy belejössz, hogy már ránézésre tudni fogod, mit ehetsz, mikor és mennyit.

9 éve
#2467
scilly
Sziasztok. Én új vagyok még a fórumon ,nemrég regisztráltam. Még nem sikerült minden fórumot végigolvasnom. Nekem 1466 kcalt- kell ennem egy nap,azt hiszem eddig keveset ettem azért nem indult be a fogyásom. Ma már rróbáltam ennyit megenni,de olyan soknak tűnik ez nekem ,mert eddig mindig keveset ettem. Mondjuk 3 hónap alatt szedtem magamra 6 kg-t,attól szeretnék megszabadulni,de ha több lemenne az sem baj. Rengeteg édességet ettem,főleg estére,ennek az eredménye plussz 6 kg.
Szóval akkor meg kell ennem ennyi kcal-t ? ha főzeléket esztek,mondjuk ebédre akkor abból hány grammot szoktatok? Előre is köszönöm!!!!

9 éve
#2466
Bojtika 3
Csak próbáld bátran, nagyon finom!
És a zsiradék nélkül párolt, finom csíkokra vágott fejes káposzta is finom vékony alma-szeletkékkel benne, ánizzsal...hííí....

9 éve
#2465
JuciV
Válasz Bojtika #2462 számú posztjára
Hm, köszi az ötleteket, eddig csak almával próbáltam, és eszembe sem jutott, h zöldséggel is lehetne. :)

9 éve
#2464
Bofy
Bakker!Laci...ennyi pia után még volt ami benned maradt?:D:D:D:D
Ma velem is elszaladt a ló, mondjuk egy részét lesétáltam. De ma éttermeztünk(elcsábultam a sült krumpli irányába), és 2 gombóc fagyi is lecsúszott. Elrontottatok:D:D

9 éve
#2463
bmati 21
Válasz laszlo0 #2453 számú posztjára
Látom szépen túllépted a napi keretet. A napi keretem 700 kalóriánál többel tuti nem lépném túl félreevés címszó alatt.
Viszont ne aggódj, hogy 2 kiló felszaladt kb. egy hét alatt vissza fogod fogyni, meg még utána többet is. :)

9 éve
#2462
Bojtika 3
Válasz JuciV #2451 számú posztjára
Én nem veszem komolyan az olyan előírásokat, hogy mikor mit egyek.
Szerintem a saját testem jobban tudja! Ha nem a megfelelő tápanyagot eszem, akkor éhes maradok.
A meleg étel az első harmadban elég jó, olyankor szokott lenni a holtpont, ha jól emlékszem. Kaja, és egy kávé, utána már jobb...
A gyümölcsöt lehet valami zabbal kombinálni (pehely vagy korpa), hogy legyen, ami kiviszi a salakokat, és nagyon jó az összetétele egyébként is. Erre írtam a fedeles dobozkát, mert ezt kanállal kell enni.
Joghurttal, kefirrel, de akár kevés tejjel, bármilyen gyümölccsel. Ami olyan, azt nagy lyukú reszelőn lehet lereszelni. Pl. alma, sárgarépa, zeller...így együtt is nagyon finom. Annyi kombináció van!

9 éve
#2461
Polla
Válasz laszlo0 #2459 számú posztjára
A sajtospogácsába egyszer én is beleszaladtam. Mondván: ugyan már, elvégre csak három kicsi darab. Aztán majd elsírtam magam, amikor megláttam a kalóriáját. És még éhes is maradtam. :D

9 éve
#2460
blasphemya
Válasz laszlo0 #2459 számú posztjára
Edzel valamit? Mert, ha igen, akkor kicsit alacsony a fehérjebeviteled. Az enerdzsidrinkből inkább a cukormenteset válaszd (ha mindenképpen szükséged van rá). Sajnos ez nem egy diétás étrend, csak lekorlátozod az étkezéseid számát. A győri édest próbáld meg zabkásával kiváltani (én 4 dl vízzel csinálom, 40 g zabpehely+10 g zabkorpa + 15 g fehérje, ezt 2 érkezésre, tízóraira és uzsonnára osztom el), mert tele van felesleges cukorral. Disznyót csirkére, pulykára, halra váltani, ugyanennyi kcal-ból jóval többet ehetsz, ha kicserélgeted az alapanyagokat.

9 éve
#2459
laszlo0

9 éve
#2458
Polla
Válasz laszlo0 #2456 számú posztjára
Hűűű...
mondjuk nem csodálom.

9 éve
#2457
Polla
Tudom én elméletben, hogy az italokban rengeteg kalória van, de csak most látom, hogy mennyi. 1 dl martini 689 kalória??? Atyavilág az félnapi keretem :D

9 éve
#2456
laszlo0
dehogy engedhetem nem is fogom többet.

eddig 25 nap volt 1499 volt a max átlag 1250 volt 1100 is

most muszály volt,folytattom a szigorú diétát ma 1350

amugy rám 2 kg jött fel tegnapi nap maitt

9 éve
#2455
Polla
Válasz laszlo0 #2453 számú posztjára
Kinek, hogy. Ha én 4000 kalóriát megennék, akkor híznék kb 1 kg-ot. Nekem nem válnak be a kényeztetős napok sajnos. Remélem te megengedheted magadnak.

9 éve
#2454
pubi011
Válasz Richard #2442 számú posztjára
Szia! Milyen étrend kiegészítőt szedsz,amitől 2 hónap alatt 23 kg-ot fogytál?

9 éve
#2453
laszlo0
tegnap átt léptem a keretem ez jót tesz a fogyásnak igaz?

15 dl (1,500 g)
Citromos sör
550 kcal
12.5 dl (1,250 g)
Világos sör
147 kcal
1 dl (100 g)
Félédes vörös martini
689 kcal
5 kicsi (150 g)
Sajtos pogácsa
390 kcal
1 adag (180 g)
Gyümölcstorta
330 kcal
1 adag (300 g)
Petrezselymes burgonya (köret)
390 kcal
1 adag (300 g)
Főtt fehér rizs
471 kcal
3 szelet (300 g)
Sült tarja
227 kcal
10 dkg (100 g)
párizsi szelet
281 kcal
6 dl (600 g)
Hús leves tésztával
87 kcal
2 szelet (300 g)
Görögdinnye
94 kcal
2 dl (200 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
94 kcal
2 dl (200 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
180 kcal
4 dl (400 g)
Fanta
84 kcal
1 dl (100 g)
Pezsgő (édes)
Mindegy: 4,614 kcal

Összes kcal bevitel: 4,614 kcal

9 éve
#2452
Bastet
Válasz Bojtika #2448 számú posztjára
Köszi! Csak izmosításra használom, nem kell fogynom, viszont hízni sem szeretnék.

9 éve
#2451
JuciV
Válasz Bojtika #2450 számú posztjára
Köszönöm, én is így tartom logikusnak. Mivel 12 órázom, és a munkáltatóm biztosít 1 meleg étkezést, azt általában beiktatom a műszak első harmadába, később pedig valami gyümit szoktam már csak enni. A nap többi része pedig nagyrészt utazással és alvással telik. Az étkezéseket nem a címszó miatt, hanem biológiai szempontból kérdeztem, hisz nem mindegy, hogy melyik étkezésre mit fogyasztunk.De remélem, a Nap és a Hold állásától függetlenül érzékeli a gyomrom, hogy mit miért kap. :D

9 éve
#2450
Bojtika 3
Hát...ésszerű lenne, ha az ébredéshez kötnéd a reggelit, és utána valahogy "beosztod".
De nem kötelező megjelölni az étkezéseket, mehet minden a "mindegy" címszó alá is.
Tudom, mennyire megborítja az ember ritmusát a több műszak, egyél úgy, ahogy sikerül és ahogy jólesik.
Nekem éjszakásban inkább a gyümölcs esett jól, bár az egyik munkahelyen meghíztam akkor, mert az automatában nagyon gusztusosak és jó nagyok voltak a majonézes szendvicsek.
Állíts össze egy műanyag dobozba valami müzli-féleséget, ha szereted.

9 éve
#2449
JuciV
Sziasztok!
Most kezdem az életmód váltást, és csak pár napja regisztráltam. Lehet, hogy másoknak egyértelmű, de nekem nem, és itt meg merem kérdezni. :D Mivel régebben össze-vissza ettem és nem is foglalkoztam vele, egyáltalán nem vagyok tisztában ilyesmivel:
Ha több műszakban dolgozom, hogyan kell tekintenem az étkezésekre? Ébredés után (még ha az du. 4) reggelizem vagy napszakhoz kellene inkább kötni? Vagy mire kellene inkább odafigyelnem a sok éjszakázás miatt?

9 éve
#2448
Bojtika 3
Nem találtam rá adatot.
Találtam véleményeket, a többség szerint nem hatékony.
Látom, sok fokozata van. A hatása pedig függ a zsírréteg vastagságától is.
Nehéz lenne általános kalóriaégetést meghatározni, hiszen az mindig attól is függ, hogy hány kiló az ember.
Szerintem edzések mellett, kiegészítőként nem baj, ha használod, de én nem bíznám csak egy ilyenre a formába lendülésemet.

9 éve
#2447
Bastet
Sziasztok!
Tudja valaki, hogy az AbTonicx2 izomstimuláló öv kalória égetését hol találom meg?

9 éve
#2446
laszlo0
csak ma ittam jó tudni nem is iszok többet
amugy a limitem 1830 de csak 1300-1400 at eszek egy nap
25 napja csinálom
még a bakinap sem jött el elvileg holnap lesz
hivatalos vagyok 1 vacsorára, azon gondolkodom egész nap csak max 500 kalóriát eszem és a vacsin akk eszeknormálisan és őgy talán áttsem lépem vagy ez telejs mértékben egézségtelen lenne?
ez most egy kivételes nap lesz

9 éve
#2445
bmati 21
Válasz laszlo0 #2443 számú posztjára
Szia!
A kalóriája lehet nulla, de van benne egy rakás olyan anyag, ami nem tesz jót. Olvass bele ebbe:
http://tudatosvasarlo.hu/cikk/cola-light
A 2. kérdésedre pedig attól függ, hogy mennyi a limited egy napra (ha olyan 1600 körül van), akkor simán helyrehozod néhány napon belül. Amúgy meg havi 2-3 alkalommal lehet ilyet csinálni, mert van akinél megdobja a fogyást utána. :)

9 éve
#2444
bmati 21
Válasz Richard #2442 számú posztjára
Szia!
Jelenleg te is ott tartasz, ahol én (186cm, 83 kg), csak nekem 78 a cél és én nem szöszölök táplálékkiegészítőkkel. Amúgy igen, ha például fehérjét szedsz, az eléggé el tudja venni, de ha plusz szénhidrátot vagy aminosavakat, akkor az is csökkenti. Ha teheted, akkor intervallum edzésezz a biciklin heti 2-3 alkalommal min. 20 percet. Sokkal gyorsabban megvan, az izomzatot is jól megtartja és gyorsítja a fogyást. Amúgy jól haladsz. Gratulálok!

9 éve
#2443
laszlo0
sziasztok cola lightot lehet inni?
fogyó alatt
beirtam 2litert azt irja 0 kcal
meg ha van 1 rossz nap pl 2500 kcal azt mennyi idő alatt lehet helyre hozni?

9 éve
#2442
Richard
Nem tudom hogy vagytok vele,de én 1100-1400 kalóriát "eszek" 1 nap,és még csak kicsit sem vagyok éhes.Velem van a baj?Bár szedek mellé étrend kiegészítőt,ami segít a fogyásban.(2 éve ezzel fogytam le 2 hónap alatt 110 kg-ról 87 kg-ra).Szerintem elveszi az étvágyat is.
Na tehát,a jelenlegi súlyom 84 kg,bár ma reggel 83.2-t írt,bár nyilván azért mert eléggé kiszáradok reggelre?!
És,a cél nem több mint 75 kg,napi 30-60 perc szobakerékpározás közepesen/intenzíven,ahogy a kedvem tartja,illetve ugye a fent említett diéta.

A kérdésem: Jól csinálom,vagy esetleg módosítani valamin? 19 év,182 cm,Férfi

9 éve
#2441
bizsupam
Válasz miminati #2440 számú posztjára
Még mindig van egy kis úszógumim, azt szeretném eltüntetni :-D Diéta + sport, előbb utóbb csak sikerül.. :P

9 éve
#2440
miminati
Válasz bizsupam #2439 számú posztjára
ah,akkor már hova akarz fogyni?:)))

9 éve
#2439
bizsupam
Válasz miminati #2438 számú posztjára
173 cm :-)

9 éve
#2438
miminati
Válasz bizsupam #2429 számú posztjára
158 centi vagyok,te mennyi?

9 éve
#2437
LPanka
Válasz Bojtika #2422 számú posztjára
így is- úgy is próbáltam. én reggelibe csak 25g zabot teszek és arramegy a 2 bögre teám (plusz lenmag és protein a reggeli zabomhoz)
aztán próbáltam, h joghurt, mondjuk málna v szeder és zabpehely v korpa 20-30gramm. aztán erre gy meleg teácska. de én 3óra múlva ugyanúgy éhes vagyok, mintha nem teáztam volna. és nincs nagyobb teltség érzetem sem.
furcsa egy belem van. simán meg tudok enni egy ültő helyemben egy napi adagkaját. ha nagy zabálás van és nem figyelek a mennyiségre, ott tartok, mint régen, h leeszem a férfiakat :(

9 éve
#2436
bizsupam
Válasz Bofy #2433 számú posztjára
Én számolom! De ha tudom, hogy este dínom dánom lesz, többet edzek, és picit kevesebbet eszek napközben. Én heti 1x szoktam iszogatni, de úgy is kereten belül maradok :-)

9 éve
#2435
Bofy
Esedékes lesz egy...enni nem fogok, de inni csak csak kéne valamit:)

9 éve
#2434
Bojtika 3
Én nem szoktam számolni. Nálam hasonló alkalom ritkán fordul elő, de olyankor egy egész hétvégés baráti tali eszem-iszommal. Egyszerűbb ezt a pár napot nem számolni.

9 éve
#2433
Bofy
Foglalkoztat valami. Ha egy hét végen elmentek, és jól becefréztek, azt számoljátok?

9 éve
#2432
Bojtika 3
Én kevesebb, mint fele ennyi kg vagyok, és ha ennyit bicikliznék, kb. megehetnék ennyi kcal-t. Szóval szerintem arányos, és eddig még aki rendesen figyelte, mind sikeresen fogyott.
Néhányan meglepve tapasztalják, hogy tényleg nem kell (nem is szabad) éhezni a fogyáshoz, csak a megfelelő arányban legyenek meg a tápanyagok is!

9 éve
#2431
rapirapi4
Sziasztok! Mennyire megbízható az oldalon a a kiértékelés? Lehetséges az, hogy 2000 kcal bevitele nem elégséges / egészségtelen számomra 2x1 óra 23km/h átlagsebességű biciklizés (normál tempót írtam a kalkulátorba), és 123kg testsúly mellett?

9 éve
#2430
bmati 21
Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára
Kedd-csütörtök-szombat mérleg. Szombaton még a körméretek hozzámennek.

9 éve
#2429
bizsupam
Válasz miminati #2428 számú posztjára
Nálam is ez a helyzet, olyan bosszantó (kg-ban is, én 62 körül stagnálok)! :/
Te hány centi vagy?

9 éve
#2428
miminati
Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára
az elején napi 3x mértem,tiszta ideges voltam tőle,most már 3 naponta,de 3 napja is 62 voltam,multkor 2 hétig 64,nem értem már sokszor mi van,miért áll ennyi ideig egy helyben a mérleg

9 éve
#2427
Polla
Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára
Hetente egyszer-kétszer. Este ne is mérd, az nem mérvadó. Reggeli eredmény legyen mindig, az az összehasonlítható.

9 éve
#2426
Bojtika 3
A centik hamarabb is mutatnak eredményt, mint a mérleg. ☺

9 éve
#2425
Liguska
Én csak centit mérek hetente egyszer. Majd talán kilót is fogok, ha már elég centi lement, hogy ne legyen annyira horror az eredmény. :)

9 éve
#2424
Kandrea
Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára
Én először naponta mértem... majd rájöttem, h hülye vagyok és csak feleslegesen stresszelem magam. Heti 1 nap az ajánlott (én még 2x mérek), lényeg, hogy mindig ugyanabban az időben mérd magad. (pl. mindig reggel, wc után)

9 éve
#2423
laszlo0
jóreggelt!
ti milyen gyakran méretszkedtek?
mert úgye jobb oldalt ott van h mai súlyod
és mikor?
most ébredés útán nagy wc előtt 104 voltam lement újabb 1 kiló de sz tem fölösleges átírni lehet estére 105 lesz

nmilyen gyakran irogatjátokj be?

9 éve
#2422
Bojtika 3
Válasz LPanka #2416 számú posztjára
Még mindig ez jár a fejemben.
Te mennyi rostot próbáltál enni? Mert én nem egy-két evőkanállal eszem, hanem mérlegen mérem, a zabkorpa sokszor 20 gramm is megvan, vagy még több is.
Ha zabpehely, akkor meg 30-40 gramm.

9 éve
#2421
Bojtika 3
Igen.
Vagy a magyar vega-szimpatizánsok nevében.
Nagyon frászban volt, amikor Indiának a vega területén járt, és nem akarta elhinni, hogy még az ember alaphangulatát is befolyásolja az étrendje. :-D Nem evett húst pár napon át (ha igaz), és csodálkozott, hogy a vega ételek mennyire finomak.
Persze lehet, hogy a jó kis páleszt meg hígítaná az ártatlanja...

9 éve
#2420
pinkprincess
Válasz Bojtika #2419 számú posztjára
küldjünk páleszt neki a magyar fogyizók nevében :D

9 éve
#2419
Bojtika 3
Válasz LPanka #2416 számú posztjára
Én tényleg így tapasztaltam.
Lehetséges összefüggés azzal, hogy eleve jobban kedvelem a növényi étrendet, és jobban elszöszölget vele az emésztésem?
(Éppen szegény Gordon Ramsay indiai kalandjait nézem. Úgy sajnálom az ürgét...azt mondja egy ottani italról, hogy méregerős, legalább 35 fokos...Hát amíg az igazi kerítésszaggatót nem itta, addig akárhogy tud főzni, semmit nem élt még.)

9 éve
#2418
miminati
Válasz Bofy #2417 számú posztjára
igen,de eddig is igy csináltam mióta fogyózok,csak fűszereset nem ehetek,és savanyú dolgokat,de mióta fogyózok amugy sincs probléma a gyomrommal,

9 éve
#2417
Bofy
Válasz miminati #2415 számú posztjára
Ú, az nem jó:S! És akkor most milyen korlátozás van? Többször, keveset?

9 éve
#2416
LPanka
Válasz Bojtika #2411 számú posztjára
Csomószor írod, h eltelíti az embert, ha rostosra iszik, akár meleg italt. Nálam ilyen nincs, próbáltam becsapni magam zabpehellyel, teával, de nem sikerült :(

9 éve
#2415
miminati
na lányok,kiderült a tükrözésnél hogy refluxom van ,diéta javasolt,ugy hogy ha akarok ha nem(de akarok) diétáznom kell,

9 éve
#2414
Gurman
Válasz bmati #2413 számú posztjára
Nem probléma! Francia nyelvből eredeztethető, mint különleges ételeket inyencségeket kedvelő ember! Na pont ilyen vagyok,mtalán ezért választottam! Talán most e tulajdonságomból fakadóan írogatok ezen az oldalon! :-P

9 éve
#2413
bmati 21
Válasz Gurman #2412 számú posztjára
A neved alapján gondoltam ezt, mert mély hangrendű és benne van az angol ma (férfi) szó. Szerintem a tudatalattim így párosíthatott. Most ég a pofám rendesen... :P
A babaemelgetés is karban tud tartani. :)

9 éve
#2412
Gurman
Válasz bmati #2408 számú posztjára
Ne kérj elnézést, nincs miért! ;-) egyébként nő vagyok, nem tudom ez a név miért ugrott be akkor amikor beléptem ide! :-)
A súlyzózás is-is alapon, napközben ásványvizes palack, du. 11kilós babaemelgetés, dobálás ülve! Engem edz, ő meg nagyokat kacag! :-DDD

9 éve
#2411
Bojtika 3
Válasz Hajnalka0816 #2403 számú posztjára
Mit eszel?
Igazából a rostok is sokat tudnak segíteni. Ha egy zabpelyhes kaja után szépen iszogatod a folyadékot, akkor biztosan eltelsz egy időre.
Bébi-falatkákat nem érdemes enni, azzal csak magadat cukkolod, és koplalsz és szenvedsz. Az pedig nem segít a fogyásban.

9 éve
#2410
Bojtika 3
Válasz bmati #2407 számú posztjára
A füles flakonokkal kapcsolatban igazad van, érdemes csurig tölteni őket vízzel, és még akkor sem mindegyik gyakorlatnál kényelmes, hogy a fülét lehet fogni csak. Azért a kisebb lendülettel, csak a változatosság kedvéért emelgetése remekül kiegészítheti a szalagot. Lehet kísérletezni az ismétlésszámmal és a gyakorlatokkal is.
Én nehezen jegyzek meg mozdulatokat, egész sorozatokat végképp nem tudok fejben tartani,nekem ezért jók a videók. Úgyhogy a flakonos edzéseim is csak nagyjából voltak azonosak, viszont elég szépen használtak, úgy érzem.
Persze begipszelve, sőt fekvő gipsszel is megint más.

9 éve
#2409
Polla
Válasz Hajnalka0816 #2403 számú posztjára
Mikor kezdted a kalória számlálást? Nekem 4-5 hét alatt úgy összeszűkült a gyomrom, hogy alig vagyok éhes. Most is még kellene ennem, hogy elérjem -nem a keretemet- az 1200 kalóriát legalább, de nem kívánok enni. Az is segít, hogy rávettem magam arra, hogy óránként legalább két deci folyadékot megigyak. Így aztán mindig telítve érzem magam.

9 éve
#2408
bmati 21
Válasz Gurman #2405 számú posztjára
Elnézést kérek Gurman!

9 éve
#2407
bmati 21
Válasz Bojtika #2400 számú posztjára
Igen, de Gurmanról feltételeztem a neve alapján, hogy férfi, de ha nem így van, akkor javítson ki és elnézést kérek...
Egy nőnek bőven elég az 2 kiló is. Amúgy meg a súlyától függ, hogy mivel érdemes csinálnia. Neked már a másfél literes flakon is megdolgoztató lenne. Egy férfi általában jobban bír nagyobb súllyal dolgozni, mint egy nő. Én még amikor súlyzókat használtam, akkor 12,5 és 17,5 kilósakat használtam egykezesre gyakorlatoktól függően és akkor még 80 kiló voltam (de jó lenne most...). Ezek akkor erőnövelésre kellettek. Egy kicsit túlsúlyos férfi is simán el tudja kezdeni 5 kilóval az ilyen edzéseket, én még soványan kezdtem annyival (akkor voltam valami 62 kiló körül) az akkori 182 centimhez... Nőknek meg ezért vannak 1 kilótól felfelé a kézi súlyzók. Csak azt azért érdemes figyelembe venni, hogy egy súlyzó az szabályos alakzat és a súlypontja középen van, míg egy flakon már annyival nehezebb, hogy nem középen van a súlypontja (pláne ha még levegőt is hagysz benne, akkor folyamatosan változtatja a súlypontját). :)
Szerintem, ha most nem is, de később lesz olyan ember, aki szálkásítani is akar majd. Ha fogyni akarsz, akkor elsősorban nem a súlyzós edzésekre kell hagyatkozni. A fogyásban nem sokat segít, arra aerob vagy intervallum edzés kell. A súlyzózás azoknak kell, akik izomtömeget is akarnak megtartani a fogyás mellett és/vagy formásítani szeretnének adott testrészeket.

9 éve
#2406
Bojtika 3
Persze, igazad van. Ha roncsizol a dolgon, azzal csak rosszabb lenne- :-D

Szép dolog, hogy tanultál ebből is...és a továbbiakban is őrizd meg ezt a jókedvet! ☺

9 éve
#2405
Gurman
Válasz Bojtika #2402 számú posztjára
Ma először lemásztam a földre! :-)Már terveztem, de ma meg is valósìtottam, és megcsináltam a R. Réka első Dvd második részét, ami fenék-has-comb 22perces! Néha éreztem, hogy négykézláb, mint egy kis büdösbogár felborulok, de végül nem, sőt végig bìrtam csinálni! :-))) Nagyon örültem, mert féltem, hogy a sérült lábam, a kìméléstől gyengébb lesz! De megcsináltam! Plussz még rádobtam egy kis hasizmot! Ma nem mertem többet, mert nálam a fürdés is sport, felér egy akrobata mutatvánnyal, kád, zuhany magasított.Nem egyszerű, és este, még a csigalépcsőn is fel kell küzdenem magam! Nagyon vágyom a futásra, sokat gondolok rá! Amîg a babám aludt, addig a fülembe ordîtott a zene! Röpültek a centik és feldobott! A kedvenc műsorokon, meg topogtam a lépcsőző gépemen! Na tessék most tudom igazán értékelni, mert nemcsak testi, hanem lelki segìtség is volt! Most ez van, ebből a helyzetből kell kihoznom a legjobbat!

9 éve
#2404
Bofy
Rá kell edzeni egy 40-50 percet a keretre, és mindjárt szupi. Én most 2 napja nem tudok tekerni, mert fááááj, ezért korog is a gyomor.

9 éve
#2403
Hajnalka0816
Hogyan bírjátok tartani a napi kalória adagotokat? Én folyamatosan éhes vagyok,és mindig túllépek mindent. Már kikészülök ettől :(

9 éve
#2402
Bojtika 3
Válasz Gurman #2401 számú posztjára
Az ágyból nem tudsz leevickélni a szőnyegre? Hatékonyabb lenne a mozgás, no és kényelmesebb is keményebb helyen végezni. Persze utána vissza is kell evickélni, ezért is kérdezem.

9 éve
#2401
Gurman
Válasz bmati #2399 számú posztjára
Köszi a választ! Ez a térdelő fekvőtámasz jó ötlet, felvettem a listámra! A súlyzózást és a hasazást csinálom! Most csak ennyi megy, korábban futottam, és lépcsőztem. Nem volt majonézes a sali, sima jégsali, uborka, paradicsom volt, a rántott hús csirkéből, vszìnű, hogy az olajban sült és a panîrból adódott! Na mindegy, ez tényleg jó tanulópénz volt, a jövő heti kaja rendelésnél már erre is figyelek! A napi kalóriám szempontjából, azért is vagyokmszigorú, mert ez az ágyban bohóckodásom nem elégít ki annyira, mint egy jó futás! Olyan tunyacsápnak érzem magam! :-P

9 éve
#2400
Bojtika 3
Bmati, olyanokat tudsz mondani...
Ki lehet készülni még fél kilós flakonnal is, ha tudod, hogyan használd. A két másfél literes flakon nálam mindig itt áll.
Egy tíz kilós súlyzónak én csókolomot köszönök, ne viccelj már. Nem szálkára gyúrunk, hanem egy használható testért küzdünk, és ehhez biztosan nem kell a saját testtömegünk közel ötöd részével sorozatokat nyomni.

9 éve
#2399
bmati 21
Azt elfelejtettem írni, hogyha az egész lábad gipszbe van, akkor keress két másfél/két literes flakont, engedd fel vízzel és felsőtestre tudsz vele edzeni, ha nincs súlyzód otthon. Ezzel legalább át tudod mozgatni a felsőtestedet. :)
Mehet oldalemelés, előre emelés, vállból nyomás, fej mögé engedés (tricepszre), karhajlítás ülve, fekvenyomás (csak engedd le magad mellé a karod), tárogatás fekve. Hasprés, felülés súly nélkül, akár fordításokkal is. Kis súlyokkal így elég bénán hangzik, de sok ismétlés tud meglepetést okozni, pláne ha nem csináltál előtte ilyet. Ezek a gyakorlatok arra jók, hogy felpumpálják az izmokat, fejlődést ne várj tőlük (a két flakonra gondolok, a súlyzókkal igenis megdolgoztat, ha min. 10kilósak). :D

9 éve
#2398
bmati 21
Lábemelés, húzódzkodás mehet, ha csak a térdedig vagy gipszelve, meg térdelő fekvőtámasz. A szénhidrát, az nem olyan sok, a zsír inkább, de nem vészes. A lényeg, hogy ne ismételd ezt meg és nem lesz gond. Vedd úgy, hogy csináltál egy félre evős napot. :D
Olyat amúgy is lehet havonta 2-3 alkalommal, ha igényed van rá és olyankor át lehet lépni a kalóriakeretet 500-700kalóriával. Van akinek ez újraindítja a gyorsabb fogyást. Viszont nem kellene rendszerességgel csinálni szerintem. Vedd úgy, hogy ez egy tanulónap volt, a későbbiekben már tudni fogod, hogy a zsírra is kell figyelni. Nem kell ezen görcsölni. A kalórialimitet nem lépted túl és kész. A következő napokban a limit alatt tartod a zsírt és a kalóriát is és nincs gond. Ha rendszeresen csinálnád ezt a túllépést, akkor lenne csak hosszú távú befolyása, de így, hogy csak egyszer fordult elő, semmi gond nincs, szinte semennyire nem befolyásolja a későbbi fogyásodat. Én még 100 gramm fölé nem mentem zsír tekintetében, nem hogy annyival lépjem túl. Biztos majonézes és/vagy tejfölös volt a saláta, de mondjuk a disznóhúsban is van zsír rendesen. Az én keretem 1600 kcal, sporttal valamivel 2000 felett. A te kereted az nem tudom, hogy mennyi. Ha úgy érzed, hogy nem tudod betartani, akkor lazíts és állj át heti fél kilós fogyásra, ha neked az fenntarthatóbb (én 0,7-tel jól elvagyok).

9 éve
#2397
Gurman
Válasz bmati #2396 számú posztjára
Egész pontosan a szénhidrátot 35g-al, a zsírt 123-al! Ez nem néhány gramm! :-( Séta nem játszik gipszelve vagyok, max hasizom!

9 éve
#2396
bmati 21
A kalória maradjon a limited alatt, az a lényeg. Nekem is túl szokott szaladni heti 2-3 alkalommal a zsír vagy szénhidrát, nem gond. Tegnapelőtt pl.: 40 grammal léptem túl a zsírmennyiséget, de a kalóra 230-cal maradt a limit alatt. Így is mennek lefelé a kilók, csak valamivel lassabban. Ne görcsölj így rá a dologra, mert szellemileg ki fogsz tőle készülni. Én előre meg szoktam nézni, hogyha ennyit megeszek belőle, az sok vagy kevés. Ha csak pár grammal lépted túl, akkor meg menj el egy órára sétálni és a rendszer olyankor még hozzáad az elfogyasztható mennyiséghez és máris alatta vagy. :)

9 éve
#2395
Gurman
Sziasztok! Remélem érthetően el tudom magyarázni a kérdésem! Tegnapi kajamennyiségem nem merîtette ki a keretemet kalória szempontjából! Az ebédemet rendelem, mert most főzni nem tudok, hogy miért az most mindegy! Mindig a dietetikus, vagyna fitnessedző ajánlatai közülmfelsorolt kajákból választok, szem elött tartva az ott megadott kalória mennyiséget. Most is így tettem, 500 valamenny volt az összérték, de nem vettem figyelembe a tápanyagadatokat, mivel hozzászoktam más napokon, hogy nem merìtem ki a keretem. Konkrétan rántott szelet volt salátával! Namamrántott szelet dobott az adagomon, nemhogy totál kimerîtette egy két grammal, de baromira túl is lőtt a célon! Mentettem a menthetőt az egyik kis szelet húst-merthogy kettöt adtak hozzá-elraktam vacsira, és némi zöldséggel kiegészìtettem! Összegezve a nap végére maradt még 53kalóriám, a gép megdìcsért, de ott álltam a jelentősen túllőtt szénhidráttal, és zsìrral! Kérdés! Mostmakkor elcsesztem a napomat,mvagy sem????

9 éve
#2394
bizsupam
Válasz Bofy #2388 számú posztjára
Épp írni akartam, hogy én sem fogyok, legalábbis nem haladok olyan gyorsan, ahogy terveztem (másfél hónap alatt 2 kg ment le.. :/ ), erre ahogy ráálltam a mérlegre, csak 61,6 voltam, megdöntöttem a saját rekordom! :-)

Bojtika, én a mandulát nem tudom letenni.... Imádom, és ha veszek, megeszem az egész zacskóval... :-D Volt, hogy vettem puffasztott rizst, örültem magamnak, no meg egy kis mandulát... abból megeszem 10 darabot! Csak elfogyott az összes.. :-( Bár a párom is evett belőle, ezzel nyugtattam magam :-D

9 éve
#2393
Bojtika 3
Majd belejössz! :-D

9 éve
#2392
WIldi 1
Válasz Koci #2389 számú posztjára
Köszi Koci!
Logikus is amit írtál. Én ma sajna nem voltam valami ügyes, de simán bíztatásnak vettem a napi elemzésem végén, hogy-még ehettél volna valamit...és gyors bekaptam még egy túrókrémet (update-t). Azonnal megbántam. Legközelebb észnél leszek. Köszi, még egyszer!

9 éve
#2391
Bojtika 3
Válasz Polla #2390 számú posztjára
Nem semmi! :-D
No de ha nem beleteszed, hanem előtted van a szotyi úgy hagyományosan, akkor nem lehet abbahagyni, az a bajom vele!
Sajna én itt csak pörkölt szotyit kapok még akkor is, ha véletlenül van tisztított változatban. Jól esne néha akár mogyoró is...mandula...
Ma voltam a városban, de a multik kint vannak a szélén, nagyon messze a rendelőhöz képest. Még a Lidli is odébb van, bár az még kis felárral a buszjegyen megközelíthető. Nem esik útba sehogy sem.

9 éve
#2390
Polla
Válasz Bojtika #2382 számú posztjára
Akkor megismerhetsz egy másikat is. Egyetlen dolog amihez ragaszkodom:naponta egy kapucsínó 15 gramm szotyival. Kiöntöm a mennyiséget, zacskót összecsomagolom és elteszem. Ennyi :)

9 éve
#2389
Koci
Válasz WIldi #2387 számú posztjára
Szia!
Ilyenkor ehetsz többet is, de azért odafigyelve, hogy mit.
Nekem általában úgy szokott lenni edzés napokon, hogy felmegy a napi 1200 kcal 1600 körülire, ilyenkor én is valamivel többet eszem az 1200-nál, de sosincs közel az 1600-hoz. Ilyen napokon szoktam olyan kajákat enni, amit sima diétás napon nem, pl.: rizst, kuszkuszt, kefírt. Torna nélküli napokon általában nem eszem köreteket, hanem salátát,párolt zöldséget eszem a húsokhoz.De volt már olyan is, hogy egy ilyen edzős napon épp a rántott sajtért ácsingóztam, úgyhogy megettem:-) Semmi gondot nem okozoot, ugyan úgy csökkent folyamatosan a súlyom. Most már én igazából elértem azt a súlyt, amit a diétám elején kitűztem, inkább már csak súlytmegtartok, de ugyan úgy heti 3 edzésre megyek, és ezeken napokon nyugodt szívvel eszek meg pl. egy linzerkarikát, vagy fagyit, amit egyébként nem ennék. Most már egyébként is 1400 kcal-án vagyok:-)

9 éve
#2388
Bofy
Tudod mit nyuszika, bmeg a fűnyíródat:D...jajj de kellett vinnyognom a kacajtól mikor a kabeee résznél tartottam:D
Én "cikiztelek" a női diétád miatt. De nem nevezném cikizésnek, sokkal inkább ciánnak:P! Tudom, akkor kapjam be én:D
A 3 virslit vacsira én is próbáltam egy időben, mert volt nagyon finom külföldi házi mustárunk. Szigorúan kenyér nélkül. De jajj de korgott a gyomrom még utána is.

Bizsu, bakker...én a menüdtől éhen halnék, de mivel elég zsíros, nem fogynék egy dekát sem:D. Relatíve zsíros.nincs epehólyagom.

9 éve
#2387
WIldi 1
Sziasztok!
Segítsetek nekem, légyszi!
Én 1200 kalóriában határoztam meg a limitemet, de ahogy a sporttal több kalóriát égetek el, feljebb megy a kalória értékem is. A számláló szerint 2063-at lehetne. Most ettől függetlenül én tartsam magam az 1200-hoz, vagy az a lényeg hogy többet égessek mint amit beviszek?

9 éve
#2386
Bojtika 3
Én még tavaly kaptam postán feladott csomagban nem is tudom, hány kilót.Mindig eszembe is jut a kedves netes barátnő, aki küldte. Még elnézést is kért, hogy nem tisztította meg!

9 éve
#2385
bizsupam
Diót is szoktam, nagyon szeretem! Van is itthon diófa :-) De amikor nincs szezonja, megveszem a zöldségesnél, nem kell vele bajlódni :-P Inkább kefírbe, natúr joghurtba (mind a kettő házi, anya csinálja, nyami) szeretem tenni a magokat, csak már nagyon éhes voltam, megyek el itthonról, a zab laktatóbb :-)

9 éve
#2384
Bojtika 3
Értem! :-D Trükkös!
Jut is eszembe: áztatok be diót, holnap meg lehet törni. (Ha nem áztatom vízbe, akkor szanaszét repül a héja, és elkenődik a bél.) Apró szemű dió, de finom. Pár dekányi hadd legyen belőle. :-D

9 éve
#2383
bizsupam
Beletettem a zabpehelybe :-P (amúgy nekem sem sikerülne :-D)

9 éve
#2382
Bojtika 3
Bizsupam! Ezt hogy csináltad???
Életemben még embert nem láttam, aki meg tudott állni a szotyizással pár gramm után! Elképesztő vagy! :-D

9 éve
#2381
bizsupam
Nézegesd :)

0.5 szelet (31 g)
Teljes kiörlésű rozskenyér
37 kcal
1 evőkanál (20 g)
Avokádókrém
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Reggeli: 122 kcal

71 kcal
100 g (100 g)
Sovány túró - Milfina (Aldi)
39 kcal
10 g (10 g)
Scitec 100% Whey Protein (epres-fehércsokis)
24 kcal
1 közepes (61 g)
Sárgarépa (nyers)
72 kcal
20 g (20 g)
Teljes kiőrlésű zabpehely
51 kcal
100 g (100 g)
Pilos sovány joghurt
Tízórai: 257 kcal

217 kcal
1 adag (100 g)
milánoi durumtésztával
136 kcal
1 tányér (400 g)
Húsleves tészta nélkül
Ebéd: 353 kcal

24 kcal
1 közepes (61 g)
Sárgarépa (nyers)
28 kcal
1 adag (40 g)
Sovány túró - Milfina (Aldi)
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Uzsonna: 78 kcal

144 kcal
40 g (40 g)
Teljes kiőrlésű zabpehely
89 kcal
15 g (15 g)
Napraforgómag (szotyi)
Vacsora: 232 kca

9 éve
#2380
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2377 számú posztjára
Hol cikiztelek én Téged, jóember?
Nem cikiztem a testsúlyodat, hanem sajnáltam, hogy a 3 virslivel még jól sem lakhattál rendesen.
Én egyébként (bár kilóra is, centire is kisebb vagyok) éppen füstölt szalonnával készült rántottát ettem, barna kenyérrel és rengeteg hagymával és zöldpaprikával. No ettől jóllaktam, bár a mennyiségek miatt az egész csak 400 Kcal volt. És jóval egészségesebb, mint bármilyen felvágott vagy húskészítmény.
Változatlanul drukkolok,hogy sikerüljön a tartós fogyás!
(Kabbe te, hihihi...:-D)

9 éve
#2379
laszlo0
ez még csak félsiker
de ha megnézném utsó 24 napod mit kjaáltál én 2 x ettem virslit ami sz ted rossz

fogadjunk nem 2 hanem legalább 10 hibát találnék benne

9 éve
#2378
bizsupam
László, itt senki nem kötözködik, hanem tanácsot adnak! Amit te vagy megfogadsz, vagy nem. Ha nem, az a te hibád, és valószínűleg később megbánod, hogy nem hallgattál a nálad tapasztaltabbakra! Ettől függetlenül örülünk a sikerednek! ;)

9 éve
#2377
laszlo0
24 napbból 2x ettem virslit étnyleg sok pfúúúúúú azt a kötöszködös fajtádat
és ha cikizel a 100kg felettiért elmondom h erős csontozatú vagyok és nem látszok kövérnek
186 cm vagyok 2 -4hét múlva már 100 kg alatt leszek remélhetőleg örökre
kabbeee

9 éve
#2376
Bojtika 3
Nem kötöttem bele, csak próbáltam tippeket adni, hogy mit lenne célszerűbb a virsli helyett enni. Végtére is, ha 100 kiló felett feltétlenül 3 db virslivel akarsz táplálkozni, akkor úgyis újra és újra meg fogod próbálni ezt az "étrend"et.
Örülök, hogy megindult a fogyásod, és tovább próbálkozol. Könnyebb dolgod lenne, ha próbálnál átállni egy egészségesebb étrendre, de nem akarok kötözködni.. ☺

9 éve
#2375
laszlo0
1816 ehetek
és heti 0,86 a fogyás
de én maradok az 1300-1400 nál

mert 115 ről kezdtem 2 és éflhónap volt az egész
24 nap útán 106 kg ( picit kevesebb)
eléggé megnőt a keretem
de végülis a célom úgyis 90 kg a 186 cm hez

9 éve
#2374
laszlo0
igen,bár asszem pont te kötöttél bele h nem egézséges kajákat eszem.
egyébként attól félek innentől lesz nehéz ezért extra sportot vezetek be
108 voltam szeptemberbe
most 106
tehát a frissen feljött kilók szaladtak le 7 és + ban 2 kiló

félek a régi zsírt nehezebb leadni, vagy ez hülyeség?

mert kb 3 éve is olyan 105 voltam

9 éve
#2373
Bojtika 3
Látod??? Mondtuk, hogy megindul az sutty! ☺

9 éve
#2372
laszlo0
sziasztok , úgy látszik valamit jól csinálok
elvoltam keseredve régi mérleg kb 8-10 éves elég sokakat mért gonfoltam h nem jó
elmentem venni bárr elég drága volt 3k a digitális 5k lett volna
férfi 186cm 20é 115kg
immáron 23 nappal a diéta útán csak 106 kg

ami -9
most 100 alá megyek mindenképp ez most erőt adott mikor már kezdtem feladni

9 éve
#2371
miminati
Jól hagzik,köszi,megcsinálom,

9 éve
#2370
Bofy
Hagymát pirítasz kevés olíván. Dobsz rá cukkínit, paradicsomot, paprikát, és kicsit összepirítod. Ha van otthon rukkola, madársaláta, jégsali, vagy bármilyen sali, a tetejére rakod, és kicsit megfonnyasztod. Aztán rádobsz két tojást, és megsütöd. Ha akarsz, piríthatsz hozzá csirkesonkát. Nagyon finom. Ami meglepődés volt nekem, hogy a jégsali is finom összeszottyosítva. A rukkolával tökély:)

9 éve
#2369
miminati
köszönöm értem ,csak attól félek,mivel 11 re érek haza,hajlamos vagyok megtömni magam mert kimarad a reggeli és a 3 liter viz,és nem szeretném hirtelen befalni az ételt,Hm zöldséges rántotta ,jól hangzik csak nem tudom milyen

9 éve
#2368
Bofy
Gyomortükrözés után gyakorlatilag folytatod az életed, ahogy eddig. Előtte is csak azért nem eszel, hogy jól körbe tudjanak nézni, és a beltartalom se landoljon az ölükben:). Fogyókúra szempontjából meg valóban valami csülkösbab mentes kellene:). Zöldségesrántotta, 2 tojásból?

9 éve
#2367
Bojtika 3
Vigyél magaddal valamit, amit könnyen tudsz enni. Nem tudom, a gyomor mit tud elviselni egy ilyen kukucskálás után, talán egy joghurt vagy hasonló?

9 éve
#2366
miminati
holnap gyomor tükrözésre megyek és 11-ig nem tudok enni semmit,mit javasoltok mit egyek délután és este,amikor ugye már nem lenne szabad sokat enni?

9 éve
#2365
Cahill
Megnéztem, nem írtam el. 188 cm vagyok! :)

9 éve
#2364
Bojtika 3
Liguska!
Úgy írd a gugliba, hogy wakame, árak.
Nézd, ezt is így találtam:

http://herbalnet.hu/welpacwakametengerialga-termek-92362

9 éve
#2363
Bojtika 3
Cahill, az alapjárathoz a testmagasságod is kell. Vagy jó magas vagy, vagy elírtad. Nézd meg!

Liguska....rákeresek. (Azt se tudom, mi az.)

9 éve
#2362
Liguska
Szoktatok enni wakamét? Nagyon finom algasalátát találok étteremben, de ha itthon akarok olyat csinálni, akkor hol tudom beszerezni az algát?

9 éve
#2361
Cahill
Sziasztok! Ha nem gond pár dolgot szeretnék kérdezni...

Az alapjárat kcal égetésre nagyon magas számot kaptam, kicsit hihetetlen is számomra (3000 kcal), ezt szimplán a munkavégzésemből és a súlyomból számoljuk ki? Mert pl. ma 1300 kcalt ettem-ittam, ami nekem bőven elég. Szóval... Ha odafigyelek magamra, mindig elég, csak én is nassolok és unalmamban eszek... Épp ezért picit hihetetlen...

A másik... Mindig mondják, hogy ásványvizet kell inni. Ez a Xixo ízesített ásványvíz viszont nagyon ízlik. A program szerint nyugodtan ihatom... de ez is kicsit furcsa... Mit tudtok erről mondani?

9 éve
#2360
anyoca69
Válasz Bojtika #2339 számú posztjára
Szia:Nem fogják kifizettetni az első alkalmat ha nem veszel bérletet,ettől ne félj.Ez egyébként a mézes madzag.Mert szerintem mindenki megveszi legalább az első bérletet.Nálunk a havi 10perces korlátlan bérlet 7.500 ft,ami azt jelenti hogy minden nap vasárnap kivételével használhatod a gépet.
A 20 perces havi meg 10.000ft
Szerencsémre nekem útba esik,így minden nap használom.Én orvossal beszéltem és azt mondta hogy egy 20 perces magas fokozaton való használat kb 300-400 kal éget el.


9 éve
#2359
determination
Értem. Köszönöm szépen a választ ! :))

9 éve
#2358
Liguska
Válasz determination #2357 számú posztjára
Ilyenkor a szervezet nagyon sok vizet tart vissza. Én nem szoktam mérlegre állni, de a gatyám derekán érzem a különbséget. Szerintem nincs miért aggódni.

9 éve
#2357
determination
Sziasztok!

Hétvégén mindig "bűn napot" tartok,így hétfő reggel szoktam mérlegelni. Eddig mindig kevesebbet mutatott az előző héthez képest.Ma azonban 1-1,5kg többet. Ma reggel jött meg a menszeszem...okozhatja az? Vagy tényleg visszaszedtem volna ebben a 2napban?

9 éve
#2356
Bojtika 3
Igyekezz minden nap enni valami zöldfélét! Nemcsak fogyáshoz, de az egészség megőrzése céljából is ajánlják.
Most, hogy elég sokat ehetsz még, könnyebb átállni a zsírszegény főzésre. Ahogy fogysz majd, úgy lesz egyre kisebb adag is elegendő.

9 éve
#2355
Turkesbizarre
szoktam inni lenmagolajat kb 1 nagy kanálnyi adagot,meg kókusz zsírba sütöm a húst.Túrót esténként eszek negyed kilót zöld almával.Heti egyszer de max kétszer eszek brokkolit meg zöldbabot köretként de akkor kb 1 kiló az 2 napi adagom.

9 éve
#2354
Bojtika 3
Értem, akkor rendben van a dolog.
Szegénykém, eléggé rizs-mérgezésed lehet már!
Javasolnám, hogy inkább kevesebb rizst egyél, helyette a köles elég jó szénhidrát-forrás. Kedvezőbb a beltartalma, mint a rizsnek. Egyél lehetőleg mindennap valami korpásat (zab-vagy búzakorpa), az az emésztésre is jótékonyan hat, de nem hajt meg. Ekkora szénhidrát-kerettel akár napi 50 grammot is egyél belőle nyugodtan.
A minimálisan meghatározott zsírt igyekezz bevinni, mert annyira szüksége van a szervezetnek, ugyanígy a fehérje is fontos.
Jó szénhidrát-forrás még a száraz hüvelyesek (bab, borsó, lencse), én a sárga lencsét is nagyon szeretem. Naponta egyél valamennyi zöldséget, nyersen vagy párolva. És gyümölcsöt.
Én szeretem azt a keveréket is enni: reszelt alma vagy felaprított más gyümölcs, (az almához lehet sárgarépát, zellert is reszelni), kevés joghurt vagy kefír, zabkorpa vagy -pehely. Ez elég rostot és vitamint tartalmaz, de kevés kalória.
Próbáld ki a bulgurt, azt elég csak leforrázni, és jó az íze. Sok mindenhez lehet enni, meleg ételként köretnek, de zöldségsalátákba, párolt zöldséghez is keverhető.
Ha valamivel több teljes kiőrlésű kenyeret eszel, az sem baj. Tehetsz rá zsírszegény túrót, és itt a sok zöldségféle hozzá...

9 éve
#2353
Turkesbizarre
122 kiló vagyok 110 szeretnék lenni szeptember végéig.

9 éve
#2352
Turkesbizarre
2200

9 éve
#2351
Bojtika 3
Nap 290 gramm szénhidrát? Az egymagában körülbelül 1200 Kcal!!
Mennyi az ajánlott napi beviteled?

9 éve
#2350
Turkesbizarre
Sziasztok.290 grammra van írva nekem a szénhidrát mennyiségem.De egyszerűen nem tudok ennyit bevinni.200 g rizs meg 4 szelet teljes kiőrlésű toast kenyeret szoktam bevinni egy nap plusz zab pehelyt,de az meg kevés.Ha 500 g a rizs akkor is max csak 200 g egy napra mindennel együtt a szénhidrát mennyiségem.És hozzá teszem hogy ez az adat akkor 290 g ha munkába vagyok.Egy nap üllő munka kettő szabad 24/48.A két nap visszon 2,5 órás edzésem van.Ekkor felugrik 500 g-ra is minimum a napi szükséglet.Mit kellene még hogy feljebb vigyem a szénhidrátomat ?

9 éve
#2349
matearsenal
Lehet, hogy a kiértékelés csak elméleti érték, és természetesen nem eszem minden nap ugyanazt, de a mindennapi kiértékelések átlaga adja a valós elméleti eredményt. Tehát ha hétfőn-kedden 1,4kg az érték, szerdán-csüt-pénteken 1,8kg, szom-vasárnap pedig 1,1kg, akkor a valós heti elméleti fogyás 1,43kg.
Emelett arra figyelek oda, hogy fehérjéből minden nap legalább 80g-t, szénhidrátból maximum 75-öt(illetve heti kétszer a dupláját), zsírból pedig 40-45.
Nem tudom, hogy mennyit fogytam, ez majd az első hónap végén derül ki, és akkor tudom majd összehasonlítani az elméletet a valósággal. Elméletileg az első hónapban 4-7kg-ot fogok fogyni, kíváncsi leszek, mit mutat majd a valóság.

9 éve
#2348
Bojtika 3
A kiértékelésnél látható testsúly egy elméleti érték. És ha kicsit többet evett az ember, akkor picit vigasztaló, hogy még változatlanul fogyni fog, csak kevesebbet...ha így folytatja. De nem esszük mindennap ugyanazt.
A rendszer matematikai, azaz ahogy fogysz, úgy lesz egyre kevesebb a napi kereted. Nem foglalkozik az élettani határokkal, nekem is ajánlott már 1000 Kcal alatt is, én már beállítottam magamnak napi fix 1300 Kcal-ra. Matematikailag lehet, hogy 1,4 kg a fogyás, de azért ez nem lenne egészséges.
Ügyes vagy, hogy ennyit érsz el szinte minden nap. Csak bátorítani tudlak! :-D Azt is okosan csinálod, hogy figyeled a közérzetedet.
A nadrághoz is gratula! Van másik "etalon", amibe még nem férsz igazán szépen bele?

9 éve
#2347
matearsenal
Válasz Bojtika #2343 számú posztjára
Nem értem, mit keverek össze. 3 hete minden nap a kiértékelésnél az jön ki, hogy ilyen ütemben heti xy kg-ot lehet fogyni. És ez az érték egyszer sem volt 1,4kg alatt.
Azért nem mértem még semmit, mert szeretném kivárni az egy hónapot, hogy ne adjam fel most, ha esetleg nem volt semmi változás, akkor sem. Továbbá nem akarok folyton a mérlegen lógni, ezért legalább most először várok 1-1,5 hónapot. Utánna majd jöhet 2 hetente. De én úgy látom, hogy működik a dolog, és a közérzetem is jobb. És nem is koplalok. Centiket pedig azért nem mérek, mert nem mértem azelőtt sem, vagyis nem látnám az eredményt. Nekem az elég mérés volt, hogy egy olyan nadrág, amit 3 hete sehogy sem tudtam felerőszakolni, most simán feljön.

9 éve
#2346
Bojtika 3
Válasz miminati #2345 számú posztjára
Látod? :-D
Egy újabb íz a palettán. Hihihi, finomabbakat eszünk lassan, mint régen...:-D

9 éve
#2345
miminati
egész jó ize van.olyan kézi tarhonya.nem is volt rossz:)

9 éve
#2344
Bojtika 3
Válasz miminati #2341 számú posztjára
A bulgur tört egész búzaszem.
Értékesebb a beltartalma, mint a rizsé. Nézd csak:
"A bulgur gazdagabb rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, mint a rizs vagy a kuszkusz. Glikémiás indexe 46, míg a sima rizsé 70-90 körül van. B-vitamin és vas is van benne jócskán, ezért nagyon sok dietetikus javasolja a fogyasztását."

Innen másoltam:
http://www.mindmegette.hu/bulgur-a-szuperkoret-46285


De én a rizst is szeretem, a korábbi krumpli vagy rizs választéka bővült bulgurral,sárga lencsével, kölessel. :-D (A sárga lencsének nincs az az erős lencse-íze, és gyorsan megfő. Akár vegyes zöldségekkel is jó egy ételnek, de köretként is lehet táléalni.)

9 éve
#2343
Bojtika 3
Valamit nagyon összekeversz.
A nap kiértékelésében a napi kalóriabevitel jön elő, és hogy ha mindennap annyit ennél, mint aznap, akkor mi történne. Tehát ez csak azt értékeli, hogy aznap a mozgással és az étkezéssel mennyire voltál ügyes.
Annak nagyon örülök, hogy átálltál a egészséges ételekre. Semmiből nem kell erőltetni a mennyiséget, nem is mondta senki, hogy ugyanannyit egyél, mint azelőtt! Annyit egyél egy nap összesen, hogy a napi tápanyagok lehetőleg a megfelelő arányban meglegyenek, és a kalória is éppen jó legyen: nem sok, de nem is túl kevés.
A grafikon trendvonala pedig csak számításon alapul, szerintem legalább a centiket érdemes lenne már megmérned. De 3 hét után egy mérlegre is ráállhatsz nyugodtan. Az a valódi adat,amit mérés alapján Te viszel fel!

9 éve
#2342
matearsenal
Véleményeket szeretnék kérni. Mikor beállítottam a célt, heti 1,2kg-os fogyással, decemberben értem volna azt el, napi max. 1500 kcal bevitellel. Olvastam a GYIK-ben, hogy heti 1 kilónál nem szabad többet fogyni. Viszont a nap kiértékelése fülben nekem soha nem jön ki 1,4kg alatti érték, akkor sem, ha kicsit nassolok. Lecseréltem a régi kajákat egészséges, diétás, de finom kajákra, viszont abból már nem tudok annyit enni, ami elég lenne, mert egyszerűen nem bírok. Még csak 2 és fél hete kezdtem el, még nem látni az eredményt, nem is mértem, de úgy érzem, hat(illetve egy olyan nadrág, ami 3 hete még nem jött fel, most már simán rámjön). Viszont a grafikon szerint már több, mint 3 kg-ot fogytam(nem mértem még magam). Szerintetek mehet így tovább? Vagy esetleg keressek laktatóbb kajákat?

9 éve
#2341
miminati
azt szeretném megkérdezni,hogy ha a bulgur is és a rizs is ugyanannyi kalóriával rendelkezik,akkor miért jobb a bulgur?

9 éve
#2340
ubulne 17 192
Válasz bizsupam #2335 számú posztjára
Szia!
Leegyszerusitve trendvonal=atlag. Ahogy Bojtika irta, a fogyas nem egyenletes (nem linearis) hanem hol jobban, hol kevesbe megy. A tredvonal kiatlagolja ezeket az eltereseket, es az atlagos fogyast mutatja. Ertelem szeruen a valosag korulotte ingadozik (neha alatta, neha felette, igy jon ki az atlagnak a trendvonal).

9 éve
#2339
Bojtika 3
Hűűha...Errefelé 300 Ft/10 perc, de én azt is drágállom. No meg nekem útba sem esik.
Többen hirdetik, hogy az első alkalom ingyenes. Lehet, hogy kipróbálom egyszer, de félő, hogy ha nem veszek utána bérletet, mégis kifizettetik azt a 10 percet, majd úgy készülök.
Én nem volnék lusta, csak keveset bírok még.
De azért fejlődöm, mert tavaly ilyenkor még nem ment volna a 60 perces Tatarek-edzés!
De jut is eszembe, abból van 10 darab 10 perces is, az nem érdekel? Ingyen letölthető!

9 éve
#2338
pocok628
Válasz Bojtika #2334 számú posztjára
Igen, ez volt az alapgondolat, bármely csekély mozgás is hatásos lehet és több, mint a semmi :) Valahol azt olvastam, hogy 10 perc flabélos 40-50 perc edzésnek felel meg... na azért nem vagyok naív, hogy ezt bevegyem, de talán a felét elhiszem......., ha látom :-) Nekem szerencsém van abból a szempontból, hogy haza felé útba esik, szóval belevágok egy 100 perces bérlettel, bajom nem lehet belőle.... :-D

9 éve
#2337
pocok628
Válasz anyoca69 #2332 számú posztjára
Szia, Köszönöm :) és ebben egyetértek, csak diéta mellett lehet igazi hatása. 3 hónapja kezdtem el a kalóriabázis segítségével fogyni és 6 kiló ment le rólam, de most megálltam. 10-12 órát dolgozom irodában, szóval nem egyszerű összehozni a mozgást. Ez viszont jó alternatívának tűnt. Heti 3szor tervezem használni (600 Ft/10 perc szóval tényleg nem olcsó), remélem hatása is lesz és talán az "igazi" mozgásra is ösztönzőleg hat (mert azért lusta is vagyok, be kell vallanom) :-D

9 éve
#2336
Bojtika 3
Az én görbém szépen kerülgeti azt a trendvonalat. :-D
Valaki már megfigyelte, hogy majdnem szabályos időközönként van egy hullám a grafikonban, nem egyenletes a fogyás senkinél.

9 éve
#2335
bizsupam
Válasz Bojtika #2331 számú posztjára
Ó, köszönöm! Én "rajta" vagyok, vagyis kb 2 dekával fölötte! Ezentúl örülök neki :-D

9 éve
#2334
Bojtika 3
Ehhez azért gondoljátok hozzá, hogy bármilyen csekély mozgás is használ, ha hosszú heteken át minden áldott nap 10-20 percet csináljuk.
Kérdés, kinek milyen lehetősége van, és mennyi pénzt akar áldozni a flabélosra, pontos hatását még nem találtam leírva én sem.
Nekem a napi buszozás a kétszeresére emelné az árát, az időnek pedig a többszörösét igényli az a 10 perc, míg eljutok odáig, utána meg haza.
Ha a szomszédban egy családtag üzemelteti a gépet, akkor persze más, de ez elég ritka dolog. :)

9 éve
#2333
100005895670542
Válasz logikus #2324 számú posztjára
Szia!köszönöm :)

9 éve
#2332
anyoca69
Válasz pocok628 #2330 számú posztjára
Szia.Én már 3 hónapja minden nap használom,és bizony van látszata.Igaz a diétával együtt a leghatásosabb.Nekem a has körfogatom,és a csípőm lett kisebb.A vádlim izmosabb lett,és úgy alapból szerintem izmosodtam is.Nekem jó a tapasztalatom.Én napi 20 percet 16-18 as fokozaton rázatom magam,és bizony az elején volt izomlázam is.Én imádom!

9 éve
#2331
Bojtika 3
Válasz bizsupam #2329 számú posztjára
A trendvonal az a vonal, ami a fogyásodat matematikailag mutatja. Azaz a megadott adataid szerint ennyit fogysz, ha pont annyit eszel és fogysz folyamatosan. Ez csak matematika, azaz nincsenek benne megingások, kilengések, eltérések...Azért lehetőleg igyekszünk a közelében maradni, mert úgy néz ki jól. :-D

9 éve
#2330
pocok628
Sziasztok, Próbálta már valaki a Flabélost? Mik a tapasztalatok?

9 éve
#2329
bizsupam
A grafikonon a trendvonal pontosan mit akar jelenteni? Jó ideje gondolkozom rajta... :-D

9 éve
#2328
Bojtika 3
Válasz aria249 #2325 számú posztjára
Ha már energikusabb vagy...akkor elkezdhetsz valamit mozogni is. Akármit.
Attól, hogy energikusabban ülsz a fotelban, nem leszel formásabb.

9 éve
#2327
blasphemya
Válasz aria249 #2325 számú posztjára
Tömeget veszíteni fogsz, csak nem mindegy, hogy mindez zsírból vagy izomból történik. Sport nélkül nem tudod megtartani az izomtömegedet, ráadásul nem is "formálódsz". Minél több izommal rendelkezel, annál több kalóriát is használ fel a szervezeted.

9 éve
#2326
laszlo0
szia, mindenképp
de nem mindegy hány kilóról kezded , milyen magas vagy
kevesebből nehezebben is megy el.
mindenesetre a sport nem árt. sokkal több kalóriát égethetsz el egy nap.
de hosszú távon ígyis fogyni fogsz nem véletlen az a mottó ha kevesebb kcalt viszel be amit elégetsz , FOGYNI FOGSZ!

9 éve
#2325
aria249
Sziasztok! 2 hete számolgatom a kalóriákat,de a sporttal eléggé hadilábon állok.Eddig nem nagyon ment le semmi,de jobb kedvem lett és energikusabb is vagyok.A kérdésem az lenne,hogy ha továbbra sem sportolok,de számolom a kalóriákat,akkor érhetek-e el bármiféle eredményt.Előre is köszönöm!

9 éve
#2324
logikus
Válasz 100005895670542 #2323 számú posztjára
Szia!

Eszközök -> Cél beállítása oldalon.

9 éve
#2323
100005895670542
Sziasztok!
a heti súlyveszteségemet hol tudom újra beállitani ,tudna vki segíteni?

9 éve
#2322
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2320 számú posztjára
Én az enyémet ajándékba kaptam, használtan.
Sok helyen használatlanul áll, érdeklődj körbe! Én is így jutottam ez enyémhez, egy szemfüles ismerős révén.
Nem tekergetem mindennap, de nagyon sokat segített a legelején. Mivel a felül levő lábbal nyomod a pedált, szerintem a vádlihoz nem sok köze van, viszont elég jól megszuszogtat. (És pánt van a pedálon, tehát emeled is a combizommal, de lehet, hogy ez technika kérdése, nem tudom.)

9 éve
#2321
Bofy
Az enyémnek meg nem mondom a nevét, de valami flancolós drága féle, amit kölcsön kértem. Ami 70 kiló felett nem esik szét a segged alatt, annak ára van:D. 50 és 100ezer közt van mindenféle.

9 éve
#2320
laszlo0
nem rossz lehet kitpobálom, milyen szobabiciglid van?
mennyiért lehet kapni egy normálisat?
nem csak a vádlit erősitit? mert az nekem ígyis hatalams már

9 éve
#2319
Bojtika 3
Hűűű, nem ismered?
lehet kapni több helyen széle latex szalagot. A színe fejezi ki az erősségét.
Húzgálod, az ízületeknek jobb, mint a súlyzó. Ha fel tudod valahová akasztani, lábra is lehet dolgozni vele.
Én a szobabringám kormányára hurkolom, és hátizomra is tudok vele gyúrni! (Szemben állva, oldalra tartott könyökkel húzom.) Az enyém sötétzöld.

9 éve
#2318
laszlo0
az mi hogy gumiszalagozod?

9 éve
#2317
Bofy
sérvet kapnál:D
Én amúgy nem tornázok. Bőven elég nekem a napi egy óra bicaj a tv előtt. Meg a karomat gumiszallagozom, hogy olyan legyen, mint HULK-nak:)

9 éve
#2316
laszlo0
hát ha jössz lehet róla szó :D

9 éve
#2315
9 éve
#2314
laszlo0
140 körül volt a vérnyomásom most a déta alatt ilyen 114-120 körül mozog
nem akarok későbbiek során mahasvérnyomást ezért is fogyozók és hogy újra sportolhatjak magas szinten

9 éve
#2313
laszlo0
amikor elkezdtem fogyozni a fekvő sem ment olyan jól most viszont már egész jól birom,
tudtok linkelni valami jó tornát youtubon ?

9 éve
#2312
Bojtika 3
De normális, ha este méred magad! :-D
Hidd el bátran. Próbálgathatod is, reggel-este mérésekkel.

9 éve
#2311
laszlo0
mondjuk a hasamból látszodik hogy ment le bőven azért 6-7 cm nem kevés.
volt egy poló ami kicsi volt rám és most meg laza.
van 1 jó farmernadrág bárr az 108 kg san ment rám, ha az rám fog menni nyár végére elégedett leszek,

9 éve
#2310
laszlo0
szerintem nem normális 1 nap alatt 2-3 kg eltérés,,,
bárr elég sokat iszok 1 nap,
igazából nem akarom feladni csak olyan jó lenne már ha látnám is v mi eredményét ami lökést adna
most 1 hétig nem mérem magam.

9 éve
#2309
Bojtika 3
Ez így van.
Virslit vagy két éve sütöttem a férjemnek, azt kért.
Felszeleteltem a virslit, sütöm: megdagad.
Ahogy hűl, összemegy.
Mondtam a férjemnek, ne is haragudjon, de én többé nem veszek ilyet, mert az ilyen mutatvány nem normális.
A gyomorban szerintem megint megdagad. Három darab elég sok.

László, nem fikázzuk a kajádat, csak a saját tapasztalataink alapján tanácsokat adunk. De nyilván Te is tudod, hogy nem tudod, miből van a virsli....:-D Ennyi kalóriát egészséges ételből is bevihetnél.

9 éve
#2308
Bofy
Dehogy adod. Este nem kell mérlegre állni, mert van benned a sok víz, meg energia ital:P, meg emésztetlen kaja, meg emésztett kaka, az több kiló. A hasad is a reggeli, jó minőségű kaksi után mérjed csak, mert iszol egyet, és hopp, már nőtt 2 centit:).

9 éve
#2307
laszlo0
kemény dolog ez a fogyás, én már értem miért adják fel annyian ha hónap végére nem megy le legalább 10kg feladom énis
akkor elfogadom h iylen alkat vagyok
azis vicc hogy reggel a mérleg mért 109.5 kg ot este meg 112.5-113 ez a méreg
vicc
lement 10 nap alatt hasamból 6-7 cm azóta meg szinte semmi
k va élet ha nem jön az eredméyn feladom én is

9 éve
#2306
Bofy
Tudja fene, tegnap pl még kellett volna egyek 500 kcalt, hogy elérjem a keret végét, de képtelen voltam rá. Most átállítottam 1500ra, és még ehetnék majdnem 3000at, mert egy órát tekertem. Én nem tudok kiigazodni már a számok birodalmában. Ami tény, hogy feszül a gyomrom mint ökör, de úgy tűnik, hogy nem is ettem olyan sokat:D:D

9 éve
#2305
laszlo0
utsó 15 napom -25131
ez elvileg csak 3 kg 3,5 max

9 éve
#2304
laszlo0
nekem agusztus 31 ig van beálítva a kivánt testúly de van hogy csak 1000-1200 csúszik le
változó
én ígyis elégetek elég sokat átlagolva a 16 nap amiota csinálom napi -1600 kcal körül van lehet kicsit több is.
sz ted ez elégséges?
ma napra heti -1,33 írt ki tegnapi heti 1,46
hétfő heti -1,67
lehet lejjeb kellene vinnem a határidőt és csak napi 1200 enni

9 éve
#2303
Bofy
Ú, de tudnék enni most egy kis kolbászt mustárral:)!!
Én a Lidlis baromfi virslit imádom. Nagyon gagyi, de finom. Viszont mióta fogyózom, nem eszem, mert sok benne a kalória.

Én is gondolkozom, hogy felviszem a napi keretet 1500ra, mert ez a heti 1 kg ez egyre csökkenő kcal, és az én nagy testem nem elégszik meg a jelenleg 1233al. És még tekerek is, hát nem lesz erőm a beszédre sem, pedig én nagyon szeretek beszélni...

9 éve
#2302
laszlo0
na 1493 re jött ki, tornáztam 10 percet intenziven -110 kcal...
1509 a keretem éppen hogy , én 5 éve iszom a hellt adrenalint bárr most a diéta alatt ritkán nekem hat, amikor lemeyek éjszakára horgászni sosem vagyok álmos, és finom is izlések és pofonok elöször nekem
sem ízlet, mint ahogy a cigaretta sem
bárr ez nem okoz függöséget van hogy havonta 1x iszom csak.. viszotn a cigi igen.

a virsliről annyit hogy most hogy összeszükült a gyomrom 3 virslitől simán jól lakok és általába jön mellé a tejeskávém.
tudom h minden szar benne van, de nekem izlik sútve és főve is.
holnap a reggelim 250 ml joghurt v mi gyümölcsös szar elég nagy 190 kcal ez lesz a tejeskávé helyett
és egy zsemle sonkával vajjal a többi még elválik
de látom elég sokan fikázzátok a kajámat, de mais volt főt kaja jó kis csirkemell grilelzve és a leves
apropó találtam zöldborsó levest v mi 260 kcal körül mozog de enyémbe volt húsi is bárr tényleg csak pár szem.
de lényeg h belefértem a limitbe.
szerintetek kolbászt lehet enni egy 10dkg t?
kicsit megkivántam hétvégére bárr elég sok kcal van benne és egézségtelen méág meglátom.

9 éve
#2301
Bofy
Akkoriban még kósza gondolat sem voltam, nem ismerem azt a fogkrémet:)!
De abban megegyezhetünk,h nyimnyam pia, és abból is a szörnyű változat. Nem is értettem sosem, hogy miért csinálnak olyan koffeines italt, aminek az íze inkább a gyerekeket célozza. És a férfiak is isszák. Érdekes:D

9 éve
#2300
NyZsuzsa 8 29
Válasz Bofy #2299 számú posztjára
Még ha nyalóka íze lenne... Egyszer kóstoltam, de engem a 70-es évekbeli Hófehérke fogkrémre emlékeztetett. Borzalmas.

9 éve
#2299
Bofy
Úgyvan, a virslit hagyd ki. Én is inkább a pizzámra várok:D. Ez egy ilyen nap. Anyám szerint elöntött a stressz, mert beteg a gyerek, és épp stresszeszek:D.
De az üzletpolitikám kihagyja a virslit. Teli van sok izéval, ami beazonosíthatatlan. A magas hústartalmú kicsi, és drága. De nagyobb baj, hogy kicsi. Ez energiaital meg....szét szedi a fogadat, és nem leszel tőle éberebb, Ombre! És nyalóka íze van:)

9 éve
#2298
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2297 számú posztjára
Az energiaital és a virsli helyett ehettél volna valami normálisat.
Az a leveske talán 150 Kcal lehet legfeljebb.
Fél zsemlével hiába kínozod magad, egy-két szelet sonkafelvágottal a virsli helyett és lédús gyümölccsel az energiaital helyett nem lenne gondod.
A virsli nem étel. Ha le tudod kerülni, ne egyél ilyesmiket!

9 éve
#2297
laszlo0
20 dkg (200 g)
Sült csirkemell
90 kcal
0.5 adag (125 g)
Görög saláta
Ebéd: 388 kcal

95 kcal
1 közepes (182 g)
Alma
Uzsonna: 95 kcal

103 kcal
2.2 dl (220 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
74 kcal
0.5 darab (27 g)
Zsemle
297 kcal
3 darab (150 g)
Baromfi virsli
10 kcal
1 dkg (10 g)
univer ketchup
50 kcal
1 darab (20 g)
Graham toast kenyér
120 kcal
1 doboz (250 g)
Hell energiaital
49 kcal
1 darab (120 g)
Őszibarack
12db eper108 kca

meg volt egy olyan leves amibe répa csirkemel hús max 5dkg borsó volt összesen 3dc ennek mennyi lehetet a kalóriája? félek áttléptem a napi limitem

9 éve
#2296
miminati
folyton bújom a netet ezzel kapcsolatban,nem tudom már hol olvastam,de megragadott azért jegyeztem meg:)

9 éve
#2295
LPanka
Válasz miminati #2294 számú posztjára
én erről nem tudok. ezt hol olvastad?

9 éve
#2294
miminati
sziasztok,valahol olvastam,hogy az első 3 hónapban ha tornázol akkor 30-40 perc után indul be a zsírégetés,viszont 3 hónap után már 10 -20 perc múlva,igaz ez?

9 éve
#2293
Bofy
Neem, még van rajtam vagy 20 kg felesleg:D. De azért köszi:D:D

9 éve
#2292
laszlo0
akkor te top formába vagy , gratula

9 éve
#2291
Bofy
Igen, nekem is. Magasságra megegyezünk. Az én számom a 65-83. Persze voltam 65 kilós. Általánosban:D. Nem is célom, mert elgörbülnék. Minap a doki is megnyugtatott, hogy a magasságomhoz ne akarjak már 20 kilós lenni. Én meg hiszek neki, mert eddig azzal buzerált, hogy fogyjak le:D

9 éve
#2290
laszlo0
Bofy de ez a bmi ami itt kiszámolta elég vicces
70-86 kg ír ki szerintem soah nem leszek annyi erős izomzatú vagyok
igazából 95 nek már örülnék nagyon szerintem akkor semmi hasam nem lenne már

9 éve
#2289
Bofy
Az elején sokat. Hízni is fogsz. De csak mert most keveset eszel. Aztán majd mikor rájön, hogy nincs gebasz, van itt kaja, akkor majd megy minden, mint a karikacsapás. Megértelek, a futással engem meg lehet ölni. Kosarazás az más volt, ott volt valami cél. De körbe körbe futkosni, mint valami agybeteg mókus. Sosem ment. Biciklizzél. Biciklizni jó:)! A fekvőtámasz, felülés, az meg csinál tökéletes felsőtestet:)!

9 éve
#2288
laszlo0
Bofy mondasz valamit ez a 102 gondolom csak valami átlag, az a baj fútni nem nagyon szeretek
focizni más de mostanába hanyagoltam ezért is jött fől ez a sok plusz.
leginkább itthon tornázok bárr nem tudok mit kitalálni
felülés fekvőtámasz meg iylen biszbaszok.
nem tudom érnek e valamit
lehet igazad van de már csak 3,5 nap van ( mert ez 5 naposÖ
útána enni fogok vadast brassoit meg amit megkívánnok de csak mértékkel ha vége a hétnek
nokedlit szóval minden hizlaló szarságot de 2 hónapig még legalább tartani fogom magam napi 1500 kcalhoz
útána pedig max 2200 remélve hogy nem jön vissza
állitolag valami 2600 ehetnék naponta v többet h ne hízzak már
de a szervezet kitudja majd 2 hónap múlva abból a 2-2,2000 kaloriából mennyit fog elraktározni :)

9 éve
#2287
Bofy
Értem én, csak azt mondom, hogy a Te szervezeted akkor is könnyebben adja le a felesleget, mint egy nő, ezért bullshit, hogy nőknek kitalált, ráadásul hosszútávon nem működőképes fogyókúrákkal kínzod magad. Én mindent végigcsináltam nem egészen 29 évem alatt, és most ott tartok, hogy nem kellett volna:). Egyél sok rostot, fehérjét, egészséges ezt azt, két étkezés közt rág el egy almát, aztán csókolom. Futkossál, emelgessél kamionkat, járj le a játszótérre, húzzad fel magad a mászókán (szólj, megnézzük mi is:D), és minden szipi szupi lesz!!:)

szerk: szép az a 102 cm is, de magasságról mit mondanak? Mert nem mindgy, hogy 150 magas az a fickó, vagy 2m. Ráadásul lehet icipici pocak is, ha belül teli van zsigeri zsírral.

9 éve
#2286
laszlo0
Bofy azt mondja mindenki nem látszik rajtam hogy kövér lennék, korábban 6 évig fociztam
de akkor is 95-100 kiló voltam a lábam tehát izmos , de miota abbahagytam a focit 2 év alatt feljött rám kb 15-20 kiló ami rengeteg
szeptemberben még 108 voltam most olyan 118 al kezdtem a diétát lementem 113 ra
a cél olyan 95-105
meg azt is olvastam a hasi körfogat europai férfiaknál 102 fölött bizony koros elhízás legaláb 102 re leakarom vinni
114 ről kezdtem most 107-108

9 éve
#2285
Bofy
Hali!
Szerintem Te hagyjad ezeket a női diétákat a fenébe. Férjem 6 kilót fogyott azzal, ahogy nézte az én szenvedéseimet a súlyommal. A fehér kenyeret lecserélte ő is tönkölyre, vagy zabpehelyre. Cukor helyett édesítő, vagy nyírfacukor. De a szemtelen eszi a hurkákat, kolbászokat, szalonnát..istenem, a zsírt eszi zsírral. Na nem azt mondom, hogy tégy Te is így. De a férfi szervezet teljesen más..sokkal jobb, ha engem kérdezel:D! Teljeskiőrlés, sovány tejföl, sovány tej, sovány sajt...és még csirkéket sem kell nevelgetned a kertben, ehetsz disznót is. Csak figyeld a kalóriát. És sportolj. Ezzel a magassággal a 113 egy csodás férfi, ha az nem zsír, hanem izom. A kákabél nem szép:D

9 éve
#2284
laszlo0
sziasztok
2 hétig nyomtam ezt a csirkemell zöldség gyümi
paradicsom, gépsonka napi 1 zsemle stb fogyót
eredmény 2 hét 4,5 kiló
most ilyen leveses diétát nyomatok mi a vélemény?
reggelire amit kivánok ma 3 virsli meg egy fél májkrémes zsemle kis ketchip és tejeskávé cca 560 kalória
ebéd húsleves
vacsora tojás leves
1 alma v mikor és 1 rturórudi
1200 kcal kb
ezt csak 5 napig nyomom, ez útán v mi ötlet mi jöjjön?
eddig 15 nap alatt 25 ezer kalóriát égettem el a rendszer szerint erről mi a vélemény? nagyon sok?
vagy türhető?
19f186cm118kg-113kg most

9 éve
#2283
Bofy
Hja, a savó az a sajtgyártásból marad. Sajna vajat nem gyárt a srác. A TV-ben elég nagy darab vaj lett, és elég szép író is, csak nem emlékszem, hogy mennyi tejszínt öntött. Azt nem mertem kipróbálni, mert nem tudom, hogy jó-e a bolti tejszín is. Na meg...a savóval is tökéletes lett a kenyér. Nem kémény, puha, omlós, gyönyörű.

9 éve
#2282
Bojtika 3
Jaaaa, akkor azért kérdezted!!! Tyűűű....
Én azért nem merem kipróbálni, mert félek, hogy a habverőm nem elég jó hozzá. Bár ez hülyeség, előbb-utóbb úgyis vaj lesz belőle.
Abból meg ghít csinálok, az meg eláll.
Ha egy literből a savó 230 gramm (ahogy a tévében mondják), akkor úgy 75 deka lenne a vaj? Mert akkor simán megéri.
(Ja, és nem savó, hanem író...a savó az össz tejből van, az író meg a tejszínből.)

9 éve
#2281
Bofy
Neem. A kecsketejdílerünktől szereztünk savót!:)

9 éve
#2280
Bojtika 3
A mindenit! Vettél egy lityi tejszínt, tényleg? Mennyi vajad lett belőle?

9 éve
#2279
Bofy
Nem tudom. Terhesen 8kor már ágyba dugtam magam, mert rém fáradt voltam. Amúgy is szeretek korán feküdni, legkésőbb fél 10kor már alszok. Meg nem is nagyon szeretek késő este enni. Olyankor rosszul alszom. Lehet beidegződött ez a 6 után nem szabad enni sztereotípia is.
Megcsináltam a sütőporos tejsavós tönköly kenyeret. Hűűűű, nagyon jó lett.

9 éve
#2278
Bojtika 3
Nézd csak:
http://testepitek.hu/dieta/46-huelye-dietak/293-6-utan-nem-eves-egy-altalanos-tevhit

Persze, ha 8-kor már aludni akarsz, akkor oké...

9 éve
#2277
Bojtika 3
Nyugi!!!
De miért nem eszel 6 után?

9 éve
#2276
Bofy
Srácok, nyugtassátok már meg a lelkiismeretemet! Vacsira (6 után nem eszek) ugye nem gáz, ha beküldök olyan max 100g tönkölykenyeret?? Annyi helyen olvasni, hogy szénhidrátot este neee...de a sok salátától már kiütésem van.

9 éve
#2275
Gurman
Válasz Lousha #2268 számú posztjára
Köszönöm az ötletet, kicsit túlszaladzam, de nem baj! :-)

9 éve
#2274
Liguska
Válasz Bojtika #2272 számú posztjára
Minden tiszteletem!
Nekem 21 év volt, évek óta vártam, hogy legyen annyi erő bennem, hogy megtegyem.

9 éve
#2273
Liguska
Válasz miminati #2271 számú posztjára
Tudod amennyivel jobban érzem magam a bőrömben, amíóta nem gyújtottam rá, hát pont magasról teszek arra a pár plusz kilóra. Legalább most már van tüdőkapacitásom lesportolni a fenekemet. Szerintem ha amúgy is számolja az ember a kalóriákat, akkor annyira nem csúszhat el ezzel.

9 éve
#2272
Bojtika 3
Én két éve hagytam abba a cigizést. 38 éven át voltam dohányos, és elég sokat és erős dohányt szívtam, itthon töltöttük.

9 éve
#2270
Liguska
Válasz miminati #2267 számú posztjára
Én kb. 3 hónapja nem gyújtottam rá, gyógyszert használok segítségként ehhez. Az elején iszonyúan zabálós voltam, talán most kezd egy kicsi jobb lenni a helyzet. A kalóriákat csak pár hete számolgatom, viszont ahogy megváltozott az étrendem (több zöldség, zabpehely, zabkorpa, stb.), én inkább azt látom, hogy gyorsabb lett az anyagcserém. Persze azért ezt már a sport is segíti pluszban. Azt azért mindenképpen hozzá kell tennem, hogy én kajával kompenzálom a lelki nyomoraimat is, tehát rendszerint előfordult, hogy cigizés mellett is annyit ettem, amennyi csak belém fért.

9 éve
#2269
Dnekriszta
Válasz miminati #2267 számú posztjára
Én 5 éve tettem le a cigit és nem ettem helyette semmi plusz kaját vagy nasit nagyon odafigyeltem nehogy meghízzak, mégis 5 év alatt felmászott rám kb. 5-7 kg rendszeres sportolás mellett. Cigi nélkül valahogy lelassul az anyagcsere (cigi nélkül meg a kávét sem kívánom).

9 éve
#2268
Lousha 4
Válasz Gurman #2265 számú posztjára
2 szelet Abonett vagy hasonló, rá pl. pulykasonka, kis mustár vagy amit szeretsz, egy-egy levél saláta vagy uborka, és kb. 99 kalóriánál vagy, max. nagyon kevéssel léped túl a felvágott kalóriájától függően.

9 éve
#2267
miminati
lányok,van olyan köztetek aki letette fogyókúra közben a cigit?meghizott vagy nem számított?

9 éve
#2266
miminati
Válasz Gurman #2265 számú posztjára
paradicsomot lehet ,én is azt szoktam vacsizni,

9 éve
#2265
Gurman
Sziasztok! Vacsira csak 99 kalóriám maradt! Pontosan ennyinek a betartásához nem ragaszkodom, de mit lehet kihozni ennyiből hogy ne éhezzek, ésne gyümi vagymédesség legyen? Nincs valami ötletetek?

9 éve
#2264
Bojtika 3
:) Szívesen!
Ma már nem éltem hiába. :-D

9 éve
#2263
noriko
Válasz Bojtika #2262 számú posztjára
Aztaa!! Lousha, Bojtika, köszönöm szépen! Így már könnyebb lesz számolni, kinyomtatom és magammal viszem!

9 éve
#2262
9 éve
#2261
Bojtika 3
Vagy éttermi adag számolása. Keresem!!!

9 éve
#2260
Lousha 4
Válasz Bojtika #2259 számú posztjára
Hát ehhez már nagy doboz bonbon kell :D

9 éve
#2259
Bojtika 3
Nem biztos, hogy egyben méri. Egy nagy kanál pöri, leméri, hozzá egy kanál noki...leméri...
Már csak a tányér súlyát kell tudni.

9 éve
#2258
Lousha 4
Válasz noriko #2257 számú posztjára
Hát ha menza, akkor plusz egy tipp: az első nap széles mosollyal és egy dobozka csokival vagy szál virággal környékezd meg a konyhásnénit, és kérd meg szépen, hogy mérje le neked minden nap a kajádat. Nyilván így sem lesz überpontos, mert hát egyben méri a pörkőttet nokellivel, de mégis közelebb vagy a saccolásnál.

9 éve
#2257
noriko
Válasz Lousha #2249 számú posztjára
Lousha, nagyon szépen köszönöm a tippeket, próbálkozom őket hasznosítani majd. A táborok jellegével van a baj, mert ifjúsági táborok és nagyrészt csoportos programok vannak, tehát sokat ülünk és hallgatjuk az előadásokat, de én tapasztalatból tudom, hogy nekem már a kánikula is nagyon leszívja az energiáimat meg hát rengeteget szoktunk éjjel is dumapartizni és nemritkán előfordul, hogy előadás közben akarunk lefordulni a székről. A fáradtságot erre értettem. A kajázás meg valószínűleg a menzán lesz megoldva, tehát kötött étkeket eszünk. De mindenképpen felírom, hogy miket ettem és saccra, hogy mennyit, így utólag remélem be fogom tudni vezetni a kajákat.

9 éve
#2256
kriszboc
Válasz Lousha #2255 számú posztjára
Teljesen igazad van. Két-három hét alatt lement két kiló, azt semmiképpen sem szeretném visszaszedni:) Most már nem lesz semmi komolyabb programom a műtétig, nem megyek dolgozni sem, úgyhogy nem lesz olyan nehéz tartani a kalóriákat. Nagyon már nincs is igényem arra, hogy tömjem magam. Egy hónapja csinálom a diétázást, egész szépen leszoktatott róla :))) köszönöm neked is a jókívánságot!

9 éve
#2255
Lousha 4
Válasz kriszboc #2254 számú posztjára
Olyan nagyon úgysem tudsz "rátartalékolni". Ha magadra is eszel most plusz 3 kilót, attól még ha nem tudsz utána enni, ugyanúgy éhezni fogsz, ugyanúgy rosszul esik stb. Szóval csak e miatt tényleg nem kell tömni magad, de e pillanatban valóban nem a fogyókúra a legfontosabb. Előre is jobbulást! Ha majd kipihented a műtétet, lehet visszatérni a megszokott kerékvágásba.

9 éve
#2254
kriszboc
Köszönöm szépen a válaszokat! Jól esik, hogy írtok nekem. Arra jutottam, hogy próbálok még ebben a pár napban kereten belül maradni, de ha látok vmit, amit nagyon megkívánok, arra nem fogok nemet mondani :)))

9 éve
#2253
blasphemya
Válasz kriszboc #2250 számú posztjára
Szia! Nekem tavaly nyáron vették ki a mandulámat, hát, én is azt hittem, hogy nem lesz kajálás, meg semmi. Műtét után el kell kezdeni inni a cukros teát. Rengeteget, nedvesen kell tartani a sebet. Másnap reggel el kell rágni azt a szelet kenyeret, utána még több cukros tea (a víz úgy kapar, hogy megőrülsz, az majd csak 3. nap körül jöhet szóba). Aztán ott a fagyi, abból eszel dögivel, hazaérsz, akkor is folyamatosan kell enni- inni. Javaslatom, hogy erre a 2 hétre függeszd fel a diétát, fáj, sugárzik, lüktet a seb, a franc se akar még ezen is stresszelni :) És enni, inni folyamatosan kell, bármennyire is a hátad közepére kívánod, nekem így sokkal gyorsabban begyógyult és nem is voltak folyamatos fájdalmaim, max 2 napig. Kitartást! :)

9 éve
#2252
Iboly
Én is kérdeznék... sok helyen olvasom, hogy az infraszauna akár 2 X- 3 X több kalóriát éget, mint a "sima" finn szauna. Van erről bárkinek ( akinek nincs infra-kereskedése :)) bármi tapasztalata, tudása?
Köszönöm, ha megosztja!

9 éve
#2251
Iboly
Válasz kriszboc #2250 számú posztjára
Aggódni sosem kell, de te ismered magad... ha én rosszabbul érzem magam, (pl műtét után) általában egy adott élelmiszerfajtát kívánok, és jónak látom "teljesíteni" a szervezetem kívánalmait, ha másért nem, hogy javuljon a hangulatom. :) Mondjuk nem csülökkel mártogatom a disznózsírt..de nem csinálok ügyet belőle, ha lecsúszik egy szelet zsíros kenyér, vagy pár túró rudi. Persze mindenki máshogy dolgozza fel a műtéttel járó stresszt. Volt pár kemény műtétem, és utána nem haza mentem, hanem valahová bazi gyorsan egy darab rántott húsért... :)

9 éve
#2250
kriszboc
Sziasztok! Jövő csütörtökön kiveszik a manduláimat és ezért az elmúlt pár napban kicsit elengedtem magam, mert mindenki azzal nyaggat, hogy még most egyél, később majd úgysem fogsz tudni és sikerült is némiképp átvennem ezt a szellemiséget, meg nehéz napjaim is voltak (fellépés, munka)... Szerintetek kell aggódnom azon, hogy túl sokat eszek (ez is relatív, mert csak a napi keretemhez képest, nem a régi étkezésemhez képest), vagy nyugodjak meg, mert úgyis műtétem lesz? (ilyen lelkiismeretemet megnyugtatandó, meg többféle nézőpontból operáló célból tettem fel a kérdésemet :))) Köszönöm előre is a válaszokat

9 éve
#2249
Lousha 4
Válasz noriko #2248 számú posztjára
Volt egy hasonló kérdés nemrég, átmásolom, mik jutottak akkor eszembe, hátha hasznos lesz:

Néhány tipp eszembe jutott. Nem csináltam még ilyet, nem régóta méregetek, és eddig mindig volt időm/lehetőségem mérleg közelében enni. De belegondolva a helyzetedbe, kb. ilyeneket csinálnék:
- lemérhetsz pár dolgot előre; pl. egy átlagos kifli, zsömle, szelet kenyér, szem alma, neked normál adag natúrszelet, sült kolbász stb.
- ha nincs is kedved túrázás közben írogatni a Bázison, legalább egy füzetben kb.-ra vezesd, mit ettél
- vigyél pár "etalon" edényt, azokban otthon előre kipróbálhatod, hogy ha pl. telerakod rizzsel, szószos kajával, levessel stb., nagyjából mennyi a súly
- ha étteremben eszel, kérd meg a személyzetet, hogy mérjék le neked az ételedet - a konyhában biztos van mérleg
- kisboltokban általában nincs óriási forgalom a húspult körül, egy kedves mosollyal és némi magyarázattal biztos rá lehet venni a boltos kisasszonyt, hogy amit vettél (szál szalámi, paprika, ilyesmi) azt lemérje neked; felírod, miből mennyi volt az induló súly, onnan már elég jól lehet tippelni, hogy mondjuk egy szem paprika felét etted meg, a 40 deka szalámi 15 szelet volt, egy szeletet ettél stb.
- ugyanígy a boltban azt is megkérdezheted, a pultban vett felvágottnak milyenek a tápértékei; az egész rúd csomagolásán ott van, ha készséges a boltos, kisilabizálja neked

Azóta még felmerült bennem, hogy esetleg egy kalóriatáblázatot is nyomtathatsz magadnak előre, azokról az ételekről/italokról, amiket várhatóan fogyasztani fogsz. Pl. kenyeret biztos fogsz enni, esetleg borozni fogsz, vagy lesz szalonnasütés stb. Végiggondolod, összekeresgeted, amíg még itthon vagy és van időd, és kinyomtatod, pár oldal biztos elfér a csomagban. Ez segíthet ott is kicsit kordában tartani, hogy mennyit is eszel.

Szerk.: Egyébként egy kérdés: milyen jellegű táborok ezek? Csak mert írod, hogy ott a fáradtság miatt nem tudsz sportolni. Ha attól fáradsz el, hogy pl. túrázás van, vagy lovaglás, vagy bármi ilyesmi, akkor ne felejtsd el, hogy az ugyanúgy égeti a kalóriákat! A testednek tök mindegy, hogy porszívózással vagy tervszerű kocogással mozgatod meg, egyiket sem csinálja "ingyen", mindenhez energia kell, azaz kalória. Tehát ha a táboraid egész napos mozgásról szólnak, akkor bőven magasabb lesz a napi kereted, vagyis ha kicsit lazábban is eszel, valószínű nem fog annyit ártani. Próbált ésszerűen nem nagyon elengedni magad, aztán jónapot.
Esetleg vigyél egy centit, és reggelente mérd meg a derekad, ez csak fél percedbe kerül. Ha nagyobb lett, mint előző nap volt, akkor kicsit vegyél vissza a lazulásból, vagy indítsd a napot egy kiadós, tempós sétával a tábor körül.

9 éve
#2248
noriko
Sziasztok! Nem tudom, kérdezett-e már valaki ilyesmit, de tudnátok tanácsot adni abban, hogyha pl. nyáron táborokba járok, néha több hétre is és nem jutok géphez, a kalóriaszámlálásom és az egész diétám bedöglik, mozogni a táborokban tapasztalható fáradtság miatt nem nagyon tudok majd, akko mit lehet ilyenkor tenni?

9 éve
#2247
Lousha 4
Válasz Bojtika #2246 számú posztjára
Utóbbit nem tudom, de anyum lényegében az előbbin nőtt fel. Túl azon, hogy az ízvilágát elképzelni sem akarom, azt hiszem, nagyon kicsordulnának a könnyeim, ha ezt beírnám a kalóriaszámolóba... Tehát kenyér, vaskos szelet, fehér persze, hozzá jó bőven kent zsír, majd arra még a merőkanálnyi cukor... Ez így kb. kétheti zsír- és szénhidrátmennyiség lehet :)

9 éve
#2246
Bojtika 3
Továbbá némely hiper-eretnek (én még nem értem el ezt a szintet) a zsíros kenyeret cukrozza vastagon. :-D
Sőt, a csokitorta is állítólag finomabb, ha kenyeret eszünk hozzá.

9 éve
#2245
Lousha 4
Válasz Bojtika #2242 számú posztjára
És akkor azt a perverziót még fel sem említettük, hogy egyesek a túrós tésztát cukorral ÉS szalonnával eszik :)

9 éve
#2244
Bojtika 3
Én kitaláltam már azt a fajta túrógombócot, aminek a tésztájában van a mák.
Az se rossz, itt fent van. :-D
Mákos túrógombóc.
Próbáltam vaníliamártással, de azt akkor leégettem. Ma már tudom, hogy gőz fölött kellett volna, és zabkorpával, akkor nem ég le.

9 éve
#2243
Liguska
Próbáltátok már a gombócokat (akár szilvás, akár túrós) egész mákba forgatni? Valami perverzen finom. :)

9 éve
#2242
Bojtika 3
Válasz Lousha #2241 számú posztjára
Lousha, az én életem ettől nem lesz bonyolultabb.
Ez annyira egyéni dolog, hogy mi addig egységesen ettük, hogy prézli, tejföl. Mindkettő jó bőven, én mindig szerettem a pirított prézlit.
Férjemmel innentől kétféleképpen ettük: én cukrozva, ő sósan, és ha volt kevés pirított szalonna, akkor kért azt is rá.
A túrós tésztát viszont ő hol cukrosan, hol szalonnásan ette, mikor hogy.

9 éve
#2241
Lousha 4
Válasz Bojtika #2236 számú posztjára
Csak hogy tovább bonyolítsam az életed: nálunk a túrógombóc teljesen pucér, semmifél zsemlemorzsa nincs rajta, se pirított, se semmilyen, csak cukros tejföl jár rá. (A pirított zsemlemorzsa az a szilvás gombócra való.) Szóval akár úgy is dönthetsz, hogy egyszerűen nem teszel rá semmit...

9 éve
#2240
FarkasV
Válasz Bojtika #2239 számú posztjára
Bojtika majd írd meg légyszi, hogy így nem esett-e le a prézli a gombócról sütés után és, hogy milyen volt.

9 éve
#2239
Bojtika 3
Hajlamos vagyok natúr prézlibe forgatva a sütőbe dugni a társaságot. :-D
Elvben ott is megpirul, hiszen a hőhatás a lényeg. Köszi a tanácsot! :-D

9 éve
#2238
FarkasV
Válasz Lousha #2234 számú posztjára
Ha én olyan időmilliomos lennék, hogy előtte, utána méricskélnék, és még fel is vinném, akkor biztosan nem is lennék ezen az oldalon, hanem mindent kiszáolnék magamnak. A csirkét megoldottam, lemértem nyersen és számolok a sült kalóriájával, mivel veszít a súlyából, így túlszámolom magam, ami nem lehet baj és külön hozzáadom az olaj klóriáját. Mivel kevesebbet eszem a megengedettnél, ezért ilyen miatt én nem aggódom. A rizst biztos nem fogom méricskélni, ezt már eldöntöttem. Amennyi riszt mi eszünk, abból nem lesz gond. Köszi Lányok.

9 éve
#2237
Polla
Válasz Bojtika #2236 számú posztjára
Szerintem teflonban leheletnyi olajon, de akár anélkül is meg tudod pirítani.

9 éve
#2236
Bojtika 3
Sok éves tapasztalatból mondom: ahány rizs, annyiféle, van olyan is, ami két és félszeres vízzel fő puhára! Vagy közel 3 szorossal, ha mondjuk A osztályú.
Én B rizst szoktam venni, és már lemérem főzés előtt és utána is, ha pontos akarok lenni. No meg már mindent lemérek, hozzászoktam...
Most hamis túrógombócot fogok készíteni. A massza már készen van, már csak gombócolni kell, majd lemérem az olajat és a prézlit, és sütőben/tepsiben fogom majd átforrósítani. Azon töprengek, hogy talán nem is kéne hozzá étolaj, csak a morzsa??? Szerintetek?

9 éve
#2235
Bofy
Válasz FarkasV #2233 számú posztjára
Én is ezt hittem. Aztán rájöttem, hogy nem egészen így van. Jórészt Lousha döbbentett rá a dologra. Itt sok kész értéknél nincs belekalkulálva az elpárolgás sem, ami nem kevés kcal pluszt jelent, ha ki van hagyva. De gyorsan bele lehet jönni. Én már mindent amit megfőzök, felviszek saját receptbe.

9 éve
#2234
Lousha 4
Válasz FarkasV #2233 számú posztjára
Jól érted. Egy rizsnél talán tényleg nem lesz nagy különbség.
(De éppen az sem kerül sokba, hogy kiderítsd: annyit kell csak tenned, hogy leméred főzés előtt is, meg után is. Aztán Főoldal, új recept felvétele, elnevezed Főtt rizsemnek, beírod, hogy hozzávalók x gramm rizs, amennyit főztél, meg y gramm víz (amennyivel "megnőtt"). És máris látod alul, a te konkrét rizsed mennyi kalória.)
Csirkénél például én semmiképp nem javasolnám, hogy megspórold a számolgatást, mert nagyon becsaphatod magad, ha "előre gyártott" adatokat használsz.

9 éve
#2233
FarkasV
Válasz Bofy #2232 számú posztjára
Gpndolom, hogy egy átlagos minőségű rizs, mindenkinek 2-szer annyi vizet vesz fel, így a súlya is mindenkinél hasonló képpen változik, nem hiszem, hogy egy-két kalóriánál nagyobb különbség lenne. A lényeg, hogy ha jó értem a válaszokat, akkor főzés után lemérem a rizs súlyát és annyi kalória, aztán csókolom. Köszi a válaszokat.

9 éve
#2232
Bofy
De jobb ha beledobod magad a közepébe, és az adatbázis helyett leméred, hogy neked hány kalóriás a főtt rizsed. A sült csirkét szintén, mert az elég eltérő lehet.
És ne felejtsük: barátunk a sütőzacskó!:)

9 éve
#2231
Bojtika 3
Szia! A főtt, az főtt, főzött, kész., ehető.
A sült hasonlóképpen.

9 éve
#2230
FarkasV
Sziasztok! Most kezdtem kalóriát számolni. Ha az van írva a listában, hogy főtt fehér rizs, akkor főzés után kell mérni a súlyát? Ugyanez a kérdésem a sült csirkemellre. Előre is köszi a választ. Üdv. Viky

9 éve
#2229
Bojtika 3
Válasz ZneMelinda #2226 számú posztjára
Dehogy kevés az otthoni torna! Azért is kérdezem, mert itt ötletek tárházára akadhatsz. Jelenlegi kondíciódtól függően, sokféle mozgást tud ajánlani a kis csapat!
Igen, helyben járósat szeretek csinálni, de mostanában már van minitrambulinom is, azon puhább helyben kocogni. Eszköt nélküli kedvencem a Tatarek Rezső-féle kis videók, azokból már az egy órás is megy, vagy öt-hat tíz perces egy adagban.
Ezen kívül latex szalag, régi szobabringa, házilagos súlyzók (folyékony mosószeres flakon, vízzel töltve) van nekem, mert nincs rákölteni való pénzem, és lehetőség sincs a közelben. De szépen lement eddig is, 72 kg-ról lassacskán már 54 kg vagyok. Remek a közérzetem, és 55 évesen kezdek megint formába lendülni, bár vannak még hiányosságaim. :-D

9 éve
#2228
Bofy
Válasz ZneMelinda #2226 számú posztjára
Ugyan dehogy! Én egy pici gyerekkel vagyok itthon, és se időm, se kedvem eljárni itthonról ugrabugrálni. Van egy szobabicajom, meg egy gumiszalagom. És elértem a 24 kg mínuszt. A lényeg,hogy naponta mozogj valamit, mindegy mit..Bojtika helyben járkálós tapsikolással nyomul, és eredményes:)! Na meg persze a kalóriák:)

9 éve
#2227
LPanka
Válasz ZneMelinda #2226 számú posztjára
egyáltalán nem kevés. csinálj intervall edzéseket. sokan szeretik, én is, mert hatékony és gyors (mármint nem gyorsabb a formálódás, hanem kevesebb ideig tart egy edzés, mint az edzőtermi átlagos)

9 éve
#2226
ZneMelinda
Sajnos edzőterembe járni nincs időm,távol lakó nagyszülők 500 km-re,a férjem estig dolgozik,futni csak akkor tudok mikor a gyerekek alszanak ált.este.Van még zsírégető tornám szintén 1 órás,és vannak súlyzóim is.Szerintetek az otthoni torna kevés a fogyáshoz?

9 éve
#2225
Duska73
Válasz ZneMelinda #2224 számú posztjára
Én a kocogásra-futásra, spinningre és a walkenergie-re esküszöm.

9 éve
#2224
ZneMelinda
Én a coupera aerobikra edzem Czanik Balázzsal,kemény egy óra,utána erősítéssel minden másnap,és persze folyton szaladgálok a kisfiam után a játszon,ha az ídő engedi.Most azon gondolkodom hogy minden napra beiktatom a tornát.Tölünk 2 km-re van egy szupi játszótér,oda szoktunk járni,természetesen gyalog.Ha tudtok jobb mozgásformát,ami hatékonyabb szívesen fogadom a javaslatokat.Köszi!

9 éve
#2223
miminati
köszi a válaszokat:)

9 éve
#2222
Bofy
Halihó.
Én is szedem, még terhesen szoktam rá. Nagyon jó, még akkor is, ha nem érzel kézzel fogható változást. A laborod is minden bizonnyal alá támasztaná!:) Szedjed csak, jó az!!

9 éve
#2221
LPanka
Válasz miminati #2220 számú posztjára
szia!

én szedem, rendszeresen. mikor elkezdtem futni, sokszor fájt a térdem. aztán ezt beiktattam. jó kenőanyag, azóta nincs baja a térdemnek. és mivel nem eszem halat, így kell a jó zsír vmilyen formában. szerintem érdemes szedni

9 éve
#2220
miminati
Sziasztok,mi a véleményetek az OMEGA 3 -rol?Szedi valaki?

9 éve
#2219
LPanka
Válasz Liguska #2218 számú posztjára
szerintem semmin nem kell változtatnod. nem fogsz olyan gyorsan fogyni, h észre sem veszed, e miatt nem kell aggódnod :)

9 éve
#2218
Liguska
Amióta számolom a kalóriákat, természetesen próbálok nem csülköt szalonnával enni. De azért változatosan, és nem kétségbe esve, ha egy pár kalóriával egy nap éppen megcsúszom. Nem olyan rég csinálom, még kezdő vagyok, de azt veszem észre, hogy ezekből az egészséges kajákból én meg sem tudom enni a napi szükséges kalóriaadagomat. Elvileg az 1283 lenne, de ehelyett átlagban 1158 kcal-át fogyasztok naponta. Pláne amikor sportolok, akkor még nagyobb a deficit. Pedig egész nap nyammogok valamit. Nem szeretnék túl gyorsan fogyni, nem az a célom. Most akkor mégis a csülök lesz a nyerő? Min változtassak szerintetek?

9 éve
#2217
Bojtika 3
Szia Melinda,
Csak jobb híján lehet könnyű fizikai munkának nevezni mindazt, amit otthon elvégzel. :- D
Milyen sporteszközeid vannak otthon, hogyan fogsz tudni mozogni?

9 éve
#2216
ZneMelinda
Sziasztok!Ma találtam rá erre az oldalra,és remélem hogy nekem is fog majd segíteni,ahogy sokaknak.Én jelenleg 78,6kg vagyok és 172 cm,a célom az 65 kg dec.1-ig.Utoljára az esküvőmön voltam ennyi,de ennek már 12 éve.Közben lett két szép és egészséges gyermekem.Ehhez tartozik a kérdésem is,hogy én most még gyesen vagyok a kisfiammal,és nem tudom eldönteni,hogy az minek számít"könnyű fizikai munkának?Ja egyébként 38 éves vagyok,a lányom pedig 7 éves.Köszönöm előre is a válaszokat!

9 éve
#2215
harcoljazalmaidert
Válasz Lousha #2212 számú posztjára
Koszi hogy segitettel!

9 éve
#2214
harcoljazalmaidert
Válasz Dnekriszta #2213 számú posztjára
Koszi a felvilagostitast! Sokat segitettel. :)

9 éve
#2213
Dnekriszta
Ha jól értettem a kérdésed, akkor a válasz a következő: a borítókép alatt ha a "MA" feliratra kattintasz, előjön egy naptár és tetszőleges dátumra tudsz ugrani. A "MA" felirat két oldalán (jobbra és balra) van két nyil. Előre és vissza is tudsz lépkedni naponként.

9 éve
#2212
Lousha