KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
9 éve
#1094
kaloriabazis 182
Válasz kat52 #1093 számú posztjára
Helló!
1. tápanyag megoszlásnál használd a "fogyókúrás"-t
2. hol látsz olyat, hogy 1 db rozsos zsemle 1 kcal? Még egy tiktakban is kettő van! Na persze lehetnek hibás adatok, akkor viszont javítanám. Ehhez légyszives küldd el az általad talált rozsos zsemle linkjét (menj az adatlapjára az "i"-re kattintva, majd másold ki az url-jét).
Na közben megnéztem a fiókodat. Félreértetted a rendszer működését. Ha megeszel egy rozsos zsemlét, akkor azt nem kell felvinned "új étel felvitele" gombbal, hanem csak egyszerűen keresd ki a keresőből, az adatbázisból. Ha valamit nem találsz, CSAK abban az esetben nyomj az "új étel felvitele" gombra és akkor rögzítsd új ételként, a csomagoláson vagy máshol kikeresett pontos kalória és tápanyagértékekkel.
3. benne van a levesben a zöldség is. Egyébként egy-egy ilyen szétfőtt répa nem mérvadó, nem ettől fogsz elhízni.
4. 300 kcal/nap? Ez a rossz rögzítésből adódik, mivel úgy vitted fel hogy egy rozsos zsemle = 1 kcal.
5. Az adatokat elmenti a gép. Amiket felvittél és újként rögzítettél, azt mind törölni kéne (oka: lásd 2. pont) a kuka ikonnal a keresőt lenyitva. Na mind1, kitöröltem neked, mert így nem tudod használni.
6. Nem kötelező naponta megadni a súlyod, de a lehetőség meg van rá. Javasolt kb heti rendszerességgel mérni. Gyakrabban fölösleges.
7. Kedvenceket nem javaslom, hogy használd, anélkül is simán meg lehet lenni!
8. A napi kereted túl alacsony, állítsd 1000 fölé mert éhező üzemmódba kapcsol a szervezeted.

9 éve
#1093
kat52
Sziasztok !Újonc vagyok még itt,tegnap regisztráltam.Segítenétek kicsit?A jobb oldalon levő táplálék megoszlásánál,ha "alap"állásban van,más megosztást mutat,mint ha megnyomom a beállítás gombot.Akkor most melyiket kell figyelembe venni?Másik dolog:Elég hihetetlennek tünik,hogy 1 db rozsos zsemle csak 1 kcal lenne!Ha levest eszem,annak a kalória értékében benne van a zöldség is,mert így nekem nem egyértelmű?Én külön írtam be.Baromi kevés jött így nekem össze 1 napra,kb.300 kcal!Mit csináljak,egyek még valamit?De már nem vagyok éhes!Beírtam mindent a táblázatba,amit ma ettem.Ezeket az adatokat elmenti a gép?Azt írja,hogy tegyem a kedvencekbe,de azt hol találom?Mindennap muszáj méretkezni,mert kéri hogy mennyi a mai súlyom?Bocsi,hogy ennyit kérdezek,de majd belejövök!Előre is köszönöm,ha válaszoltok a kérdéseimre!Kati

9 éve
#1092
Bojtika 3
Válasz camylla #1090 számú posztjára
Camylla Drága, hát mit kell ezen varratni??? :D

Ha jó az anyag, nem foszlik...még szegni se kell.

9 éve
#1091
LPanka
én nem magamtól csinálom. Én olvasok, meg segítenek és diétában meg kifejezetten egy ember véleménye érdekel.
Én csak azt fogadom meg amit jónak látok, és csak a saját magamon kipróbált dolgokat tudom írni. Az a papír gondolom jó. Mármint, többféle infót tud, meg gondolom biokémiailag is ismeri a dolgokat. Én nemtom ezeket. Én most a BMEn küzdök, h megkapjam a diplomám, és hiába csak egy papír, nincs mindnekinek :)

Nemtom mik ezek a viták, ha vki szerintem hülyeséget ír, jót nevetek. ha már a boldogság világnapja van :D

bontanék rá egy üveg bort, v kettőt :)

Ja! AZt meg végképp nem értem Mozgás, h miért gondolod, h bárkit sértesz, ha nem úgy írtad. Ez olyan fura. Bennem fel sem merül, ha nem olyan szándékkal írom. Persze sok itt a nő és így sok a hiszti, főleg diéta idején :)

Én ma este megyek bekajcsózni, Dallas baby :)

9 éve
#1090
camylla
Válasz Bojtika #1080 számú posztjára
Bojtika!
Hát ez zseniális, de komolyan! Egy ilyet varratok magamnak!

9 éve
#1089
Mozgas
Ma van a boldogság világnapja! Nekem különösen az a mai nap! ;)

Este olvasgattam a fórumba lévő dolgokat, de már nem akartam írni semmit se. Láttam a "vitákat" is, én ismerem a Légyfittmindhalálig felhasználót, személyesen nem, de beterveztem, hogy meglátogatom, mert nagyon sokat köszönhetek neki. Panka írtad, hogy neki van papírja, kérdezzem őt, de te saját magadtól csinálsz mindent, hadd írjak már erről egy pár sort, nem védek senkit sem, de vannak azért olyan részek, amiket nem szívesen olvasnék mégegyszer vissza.
Tehát: az mind oké, hogy neki van papírja, ő ezt írta is, hogy nem ez a lényeg. Amikor "mi" kezdtük az életmódváltást, ő már javában tanult, de a gyakorlatban nem csinálta, terhesség, szülés, gyerekek, család, stb. ezek a dolgok mindenkinek ismerősek. Lelkileg nem bírta a nagy súlyfelesleget, és létrehozott egy csoportot, saját maga állított össze étrendet, meg mindent, azt hiszem egyedül a mozgásban segített neki egy igen híres életmód-tanácsadó ember, aki Katus Attila, neten keresztül tornázott. A többi dolgot maga észjárása alapján írta össze. A tankönyveiből nem sok információt osztott meg, sokszor kérdeztem éppen miről tanul, volt ilyen, hogy erősportok, aminek a történelmi részét mutatták be, nem azt, hogy ezt és ezt együk, vagy igyunk. Páran írták, hogy utánaolvastak dolgoknak, net a segítség. Nem sértek meg remélem senkit sem, de amit ti ingyen megnéztek, és kiírtok magatoknak, ő a tanfolyamért fizetett. Bocsánat, de sokan írják azt, hogy "magamtól tudom, saját tudásom", amit a neten néztek az nem saját, van egy forrás, ahonnan jön. Elnézést kérek, itt lezárom a témát.
Én is nagyon szeretek olvasgatni mindenféléről, de engem az ország sorsa érdekel jobban, mint egy öreget. A fiatalok jobban tudják ezeket a sportos dolgokat, mint én. :) Nagyon szeretem az oldalát olvasgatni, weboldala is van, de azt ritkán írja, mert több mindenre kell figyelni, és ahogy szokták mondani, nem elég a nap 24 órája. Valóban, nem elég! Nekem hat gyermekem van, tudom milyen a családos élet, és régen nekünk nem volt internet, fejlődtünk a korral, de nem ennyire. Az unokám tanított meg a gép használatára, nehezen ment, de megtanultam. :D Az én korosztályom tudja, milyen volt a régi szép időben, igaz Bojtika? :)
Ne haragudjatok, ha sértőt írtam, nem ez volt a szándék. :)

9 éve
#1088
Vigh Mária
Válasz LegyFittMindhalalig #1078 számú posztjára
Megnéztem ezt a linket én is nagyon jó. Végre van fogalmam, hogy kb hány kalória égetés amit csinálok.

9 éve
#1087
Mozgas
Panka, drága vagy, hogy írtál!

Légyfittmindhalálig, netes jó barátom, ő segített 30 kilótól megszabadulni, pedig nem vagyok mai csirke. :D Persze, tőle is kértem tanácsot ez ügyben, de ő itt már nincsen, máshol beszélgetünk, egyenlőre választ még nem kaptam, nagyon sok dolga van, sok emberrel foglalkozik, és szépen haladunk a tanácsai alapján, igaz én a kezdőkben vagyok, de komolyan, gyerekek. Nem tudom, hogyan hálálhatnám meg mindezt neki, mert pénzt nem kért soha, én meg életem során jó sok diétát, csodaszert és hasonlókat próbáltam már ki, amik nagyon költségesek voltak. Belépett az életembe a kis segítőm, mert én így hívom. :) Minden megváltozott!! Ő mindig írja, hogy ezt saját magamnak köszönhetem, mert sokat tettem, azért, hogy leadjam a kilókat, de ha ő nem ír, nem erősít, nem motivál, akkor nem lenne ez. Kis előadás vége! :D
Tudom, hogy edzés előtt 1-2 órával nem szabad enni, egy zsírmentes joghurt még belefér, mert azért nem lenne jó, ha összeesnék óra közben, majd mikor vége a tornának, pótolni kell rögtön az elveszített szénhidrátot-, fehérjét, én személy szerint banán turmixot csinálok, mert nem ismerem ezeket a shake dolgokat, a fiatalok jobban tudják. :) Majd egy óra múlva tartok egy teljes körű étkezést, ami barna rizs vagy krumpli, csirke vagy hal, zöldség vagy saláta.
Ma megyek egy konditerembe, első súlyzós edzésem lesz, kipróbálom milyen. :)
Van nekem is valami fogalmam erről, és amit ő tanácsolt, betartottam

9 éve
#1086
LPanka
Válasz Mozgas #1081 számú posztjára
Attól függ, h mi a célod.
Mi a célod?
Meg a mozgásforma sem mindegy szerintem (pl 1óra futás, vagy 30perc súlyzózás)
De kérdezd LegyMindhalaligFitt-et, mert neki papírja is van meg minden, szóval ő biztos szakszerűen válaszol én csak a sajátomat tudom, h nekem mi jó
Nekem: edzés előtt gyümölcs és natur joghurt (mondjuk 1 banán, alma, szeder+100g joghurt)
1órát várok, h ne hányjam ki
utána súlyzós edzést csinálok olyan 40percig, amjd 30-60perc futás, az erőm függvényében
utána egyből iszom egy protein shake-et. és eszem is egy kis szendót, ha vna itthon kenyér (mert ilyenkor ehetek kenyeret, máskor nem szoktam), vagy rízs/kumpi és csikre (rízst és kumoit is csak edzés után eszem, amúgy csak zöldség)

Nekem ez bevált. A kezdeti ad elég energiát, az utáni meg visszatölti a ch-tt és kellő fehérje is megvan

9 éve
#1085
LPanka
Válasz kat52 #1082 számú posztjára
Beírod, h mit, legördül egy lista, abból kiválasztod a neked megfelelőt, aztán alatta beállítod, h miben adod meg, g, dkg, evőkanál stb és a többi gondolom már egyáértelmű. Kiszámolja neked a kalóriát :)

9 éve
#1084
bellybeka 1
Válasz timke #1070 számú posztjára
Szerintem próbáld ki Te is, hogy átállítod az életmódnál eggyel alacsonyabb fokozatra! Nálam bevált.

9 éve
#1083
bellybeka 1
Az alapjárati kalóriaégetést teljesen felesleges figyelmen kívül hagyni, az ténylegesen létezik. Az, hogy a különböző számítások alapján mennyit adnak meg egy-egy oldalon, az eltér(het). Mint ahogyan minden tudományban vannak eltérő vélemények és általában mindenki a sajátját tartja a tutinak. :)

Sőt tovább megyek. Egyszer már írtam, hogy az is egész biztos, hogy nem lehet mindenkire sablont húzni. Az embereknek különböző az emésztésük, különböző az azonos testsúlyúaknak a felépítésük, különbözően működik a testük, stb.
Ezek az adatbázisok irányt mutatnak, s mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy a számított adatoktól hogyan tér el testének működése.
Ahogy írtam, nálam pl. az átlag életmód nem hozott fogyást. Így átállítottam ülő életmódra, pedig elhihetitek, hogy a 2,5 és 3,5 éves kisfiam mellett nem egész nap ülök... :D sőt :)))

Az ételeknél is persze próbálhatjuk a legpontosabban felvinni a fogyasztást, de pl egy főzés úgy sem fog 2szer ugyanúgy sikerülni. (Még ha mindent grammra mérünk akkor sem lesz ua. az összetevők miatt)

Tehát a kalória fogyasztását és égetését is csak kb. tudod meghatározni (vagy pl. kinek milyen a pulzustartománya zsírégetés alatt. - kb egy hete erről is beszélgettünk)

Innentől kezdve ki kell tapasztalni, hogyan fogysz annyit, amennyit szeretnél és egészséges, és utána tartani magad ahhoz.

Ja, és még egy... Az alapjárati égetés már csak azért is számottevő, mivel az összes szervednek működnie kell valamiből, azok is energiát használnak fel.... És ezt már csak tetőzi az izmok által felhasznált magas energiafogyasztás. Ahhoz is kell energia, hogy egész nap ülés közben párszor kimenj wc-re. :)

9 éve
#1082
kat52
Sziasztok!Nem tudom hogyan kell kitölteni a mit ettél táblázatot!Pl.beírom,hogy 2 evőkanál zabkorpa,de azt én nem tudom,hogy az mennyi cal,szénhidrát stb.Minden ételt külön-külön kell beírni?Segítsetek légyszi!

9 éve
#1081
Mozgas
Olyan kérdésem lenne, hogy mit szabad enni edzés előtt-, után, és mit nem szabad??

9 éve
#1080
Bojtika 3
Bocs a következőért...
Egy ötlet, ha már semmi sem segít...

http://youtu.be/WP7OjF5n3WY

9 éve
#1079
Bojtika 3
Köszi, el is rakom a gépemen.
Mondogatom Admin-nak, hogy jó lenne egy linkgyűjtemény...

9 éve
#1078
LegyFittMindhalalig
http://www.lepesrollepesre.hu/_kaloria.html

Bojtika ezt nézted már? Most találtam. :)

9 éve
#1077
LegyFittMindhalalig
Persze mást is!! :D Van minden, köszi!! :)

9 éve
#1076
LegyFittMindhalalig
Köszönöm, megnéztem, és nézelődni fogok rajta!! Jó sok szakmát felsorol! :D

9 éve
#1075
kaloriabazis 182
Válasz anniediamond #1067 számú posztjára
Az oldalon a legszélesebb körben elfogadott Harris-Benedict képlettel számoljuk a BMR-t és az ebből következő Alapjárat kcal-t.
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

Ez az egész nap fekvős dolog tisztázást igényel.
Tehát a BMR, az a kalóriamennyiség amit akkor égetnél ha egész nap feküdnél.

A következő szint, ahol már az aktivitást figyelembe vesszük, az az Alapjárat kcal számolás, a tényleges alapégetésed. Ennek a legalsóbb szintje az ülő munka. Ez nem egész napi fekvést jelent, hanem ahogy oda van írva: nagyrészt (!) íróasztal mögött dolgozol. Átlagos érték ami figyelembe veszi azt is, hogy kimész a konyhába főzni egy teát, leugrasz a boltba, bepelenkázod a gyereket, felporszívózol, stb...

Nem tudom így tiszta-e már...

9 éve
#1074
Bojtika 3
Máris!

Nem a nyitó oldal, de el tudsz rajta navigálni.

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-beruf-arbeiten.html

9 éve
#1073
LegyFittMindhalalig
Bojtika, köszönöm! :) Annyira nem merültem bele soha, hogy mennyi a kalóriaégetésem, figyeltem a kalória bevitelre, a mozgásra, ez bőven elég volt. Mégegyszer köszönöm, szívesen megnézem az oldalt, ha elküldöd a linket. ;)

9 éve
#1072
timke
Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára
Személyes tapasztalat. Hosszú éveken keresztül 0.5-1 liter folyadékot vittem be a szervezetembe, ami minden volt,csak nem víz.Tea, kávé, kakaó, rostos üdítő,stb. Állandóan álmos voltam, jeges volt a kezem, lábam, 3-4 naponta volt székletem, azt is győztem kirobbantani magamból... Aztán a rádióban hallottam a folyadék bevitel és az álmosság összefüggéséről. Nagy nehezen feldolgoztam a folyadékot 2-3 literre, tényleg nehezen, nekem elhiheted. Utáltam a vizet, eleinte csak a megszokott teát ittam, kakaót nagyobb mennyiséggel, lassan-lassan vízre cserélve.Az étkezésemen semmit nem változtattam. A kezem-lábam most is hideg, de a székletem megoldódott. Csak ünnepekkor van gond, mikor az arányok eltolódnak, többet eszem, főleg húst, már nem tudok eleget inni. Persze ettől függetlenül a rost bevitel is fontos, de nekem a víz, illetve a folyadék növelése segített.

9 éve
#1071
Bojtika 3
Válasz LegyFittMindhalalig #1069 számú posztjára
Én rábukkantam egy német oldalra, ott a testfelület alapján számolja ki egy kalkulátor az alapjáratot.
Ott sok tevékenység cvan felsorolva, beállítható az idő, amit azzal a tevékenységgel töltöttél, és a testsúlyt kell még beírni, kiadja az elégetett Kcal-t.
Érdekes, mert van benne olyan is, hogy 7,5 kg-os gyerek emelgetése. Van sminkelés is, de sokféle foglalkozás és sportág, több futási sebesség is követhető vele. Mindenki elszöszölgethet vele magának.
Nem regisztráltam oda, valószínűleg hasonló a rendszerük, mint a miénk, de nincs kedvem a német konyha anyagaival külön vacakolni.
Ha tudsz németül, elküldöm a linket. Már írtam régebben is, hogy aki tudná használni, csak szóljon!

9 éve
#1070
timke
Válasz anniediamond #1067 számú posztjára
Az biztos, hogy eléget valamennyit, csak az a kérdés, mennyit?
Az is számít, hány éves vagy, stresszes-e,vagy sem, mennyire van hozzá szokva a szervezeted a diétához stb. Pl. mikor anno érettségire tanultam mint a gép, az agyam égette a legtöbb energiát, hiába nem mozogtam, mégis fogytam! Jelenleg az alapjárati kalóriára nekem is annyit hozott ki, hogy ha csak azt eszem le, tuti hízok. Így sem fogytam még 1 dekát sem, pedig szinte minden nap jóval az alapjárat alatt teljesítek.. :(

9 éve
#1069
LegyFittMindhalalig
Anniediamond!
Legeslegelső kérdésem nekem is ez volt, mikor ide regisztráltam! :) A life.hu oldal Ez zsír! alkalmazásába is vezetem a napom, és náluk nincs ilyen. Próbáltam utána nézni neten az alapjárat kalóriaégetésnek, ilyen létezik, de nekem 1900 körül számolta a bázis, ezen nagyon meglepődtem, mert én egy 11,5 hónapos gyerkőccel vagyok itthon, igaz olyan beállítás nincs, hogy "otthoni munka", így maradt az átlagos. Valami ilyesmit írnak, hogy ha "fekszel, akkor is elégeted ezt". :) Nem hiszem, így én figyelembe se veszem ezt az alapjárat összeget. Nem azt írom, hogy nincs, de ahogy te is írod, ülsz, buszozol, pihensz, amikor csak tudsz, így ebben valami nem oké. :) Nekem van olyan napom, amikor nincs sok dolgom, csak a rutinos mindennapi teendő, van mikor nagyon sok dolgom van, a páromnak is szívesen segítek bármit, imádok fát vágni, géppel is, igazi testedzés. :D
Valaki biztosan tudja erre a helyes választ, de ez nekem se tiszta. :)

9 éve
#1067
anniediamond
Az lenne bennem a hatalmas kérdőjel, hogy bevittem az alap adataim, súly, magasság, életmód stb. Végül kiadta, hogy egy napi Alapjárat kcal égetésem 1706 kcal. Ezt hogyan számoljuk ki? Csakmert az életmódom olyan, hogy mégcsak sétálni sincs időm, egész nap ülök/buszozok, pihenek amikor csak tudok. Valahogy nehezen tudom elhinni, hogy a testem minden nap eléget 1706 kalóriát. Hogy van ez pontosan?

9 éve
#1066
Bojtika 3
Ehettem én a zabot pehelyben, korpában...kölest, lencsét, almát...Mint ahogy eszem is. A mustármag segít valamicskét.

Tegnap megtaláltam a két szem kivit, amit már a múlt héten egész puhán vettem meg. Most a héja már majdnem levált magától róla, és erős cefreszaga volt. Megettem, mert egyrészt hátha felmelegszem, másrészt sajnáltam kidobni. Hatott!
Igaz, a mozdulataim kicsit pontatlanok voltak egy darabig. :D

9 éve
#1065
LPanka
Székrekedésre én javaslom saját tapasztalatból: sok folyadék, rost (én zabozok főleg), lenmag, gyümölcs is jó rostforrás, nekem a mozgás ami elengedhetetlen, különben bennem reked :D (ez de undi)
Néha megdobom a szervezetem kávéval.
De egy kiadós alkoholizáslás is átmossa a beleket (najó ez már persze nem a jobbik megoldás, de párhetente előfordul )

9 éve
#1064
LPanka
:D. én meg suliban voltam és lemaradtam az ELÉRTÉSről :D
hát így egyben elég vicces. hasaznom már nem is kell :D

9 éve
#1063
Bojtika 3
Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára
Mária, a napi folyadék szerintem is kevés.
Viszont a "nagydolog" nálam is nehezebben megy, pedig már vagy jó 10 éve sok folyadékot iszom.
A fogyást meg eleve rostbevitellel is kezdtem el, és ez azóta is így van.
Viszont a napi "eredmény" eléréséhez este beveszek egy kanálka mustármagot, egészben, folyadékkal rágás nélkül lenyelem.
Arra gondolok, hogy talán a minimálisra csökkentett zsírbevitel lehet az ok, és az emésztőrendszer csak lassabban tudja követni az étrend változását. .

9 éve
#1062
LegyFittMindhalalig
Afroka a csoportba kibeszéljük ezt! Nem írok ide már semmit se, mert egyes emberek szerint ez butaság, amit én tudok, tanácsolok. :D

9 éve
#1061
Afroka
Nem értem miért jelent meg újra a kérdésem... Nem csináltam semmit.... Bocsánat.

9 éve
#1060
Afroka
Az lenne a kérdésem, hogy:
Beállítottam egy bizonyos célt, hogy mennyit szeretnék fogyni, és kb. mikorra. 1500 körüli kalóriát számolt nekem a rendszer, ami gondolom teljesen jó, mert a dietetikus csaj is azt mondta, hogy 1000-1500 kalória között legyek átlagban. Úgyhogy mivel nem akarok kínlódni, annyira figyelek, hogy ne menjek 1500 fölé. Kivéve mikor bűnözök, de az nem túl gyakori :)
Viszont mikor beállítom, hogy csináltam napi 1 óra gerinctornát, megemeli a kalóriakeretem. Azt gondolom, hogy ez nyilván azért van, mert így több kalóriát égetek, tehát több férne bele akkor kajaügyileg. De az nem baj, ha attól még én maradok az 1500 kalóriánál, ugye? Nem akarom kihasználni plusz kajálásnak azt a plusz keretet, mert nem akarom hozzászoktatni magam a több evési lehetőséghez, ha most így az 1500 kalóriával is elvagyok. Na meg ugye a dietetikus is az 1500-at mondta, 2000-ig már nem engedné felmenni. Az meg ugyebár nem baj, ha így többet fogyok, mint amúgy fogynék :) Attól még, hogy nem használom ki azt a plusz keretet, attól még egészségesen fogyok, igaz?

9 éve
#1059
LegyFittMindhalalig
Már csak annyit, hogy Te olyanok után olvassol, amiket már én régen elolvastam, és hidd el néhány oldalon vannak hülyeségek, ja és mellesleg nekem is van weboldalam, de neked ezt nem írom meg, hogy melyik!! Elértettem valószínű, neked nincs OKJ vizsgád, csak olvassol valami után, szerezz be egy orvosi könyvet is, de ha nincs, és közel laksz, szívesen kölcsön adom. NA, sziaaaaa

9 éve
#1058
LegyFittMindhalalig
Nem azt írtam, hogy nem számít a víz fogyasztás, kicsit elértesz dolgokat, de semmi baj!! :D Nem hallottam még olyat, hogy székrekedésre vízet mondd valaki, ha csak nem beöntést tervezz!! :D Ilyen gondra, rost bevitel, de ha OKJ vizsgád van, nem tudom miből, akkor ezt tudhatnád!!

9 éve
#1057
LegyFittMindhalalig
Képzeld nekem is OKJ vizsgám van, a fene vinni el!! :D Tudod, a papír szart se ér, a tapasztalat is kell, én meg már nem most kezdtem, életem során kér diétát próbáltam ki, szart se ért!! Nem szokásom magyarázkodni, második legrosszabb emberi tulajdonság!! Kis Brian Tracy-t javasolnék neked!!

9 éve
#1056
LegyFittMindhalalig
Nincs szükségem az oldalra, mert az anyósom patikában dolgozik, szóval... Nekem ajánlod?? :DDD Szerinted a tanárom a levegőbe beszélt 2 évig?? Wellness-fitness A-tól Z-ig mindent kitárgyal, olyat is aminek talán semmi haszna, de van. Folyadékfogyasztásra, azt kellett volna írnod, hogy rost bevitel, de ezt a kérdező is írta, hogy valószínű ezzel van problémája. Te erre nem írtál neki konkrét választ, csak valamit.

9 éve
#1055
LegyFittMindhalalig
Kis érdekesség: Ha kistányérból eszel, kis adagot, akkor a gyomrod azt közvetíti az agynak, hogy van elég táplálék és nem leszel éhes,(20 perc mire teltség érzet lesz). Ha ugyanazt az adagot normál tányéron eszed meg, a gyomrod azt fogja közvetíteni, hogy nincs elég táplálék, éhes leszel!! Volt időm kitapasztalni mindent, ha mások után mennék, és mindenki mást írna, tiszta káosz lenne minden, és nem fogytam volna le. MIndent a józan paraszti eszemmel csináltam, egyedül a mozgásban segített Katus Attila edzése, de ezek is már elenyésző dolgok, mert magamnak állítok össze edzést.

9 éve
#1054
nvidia
Válasz LegyFittMindhalalig #1051 számú posztjára
Az alapjan, hogy butasagokat irsz.En utanaolvastam, nem egy OKJ-s tanfolyammal a hatam mögött azt hiszem, tudok mindent.

9 éve
#1053
nvidia
Válasz LegyFittMindhalalig #1049 számú posztjára
èrtö olvasast ajanlanek neked.
-Senki nem irta , hogy csak vizet javasolunk.
-kerdezö a keves folyadekfogyasztasat emlitette csupan, es a problemat.
Nezd meg, többek között pl. a Hazipatika, ami egy eleg hiteles oldal, mit javasol: http://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/szekrekedes/532
Eleg az utolso bekezdes, Ha nem szamitana a folyadek (viz), vajon miert javasoljak??

9 éve
#1052
Afroka
Az lenne a kérdésem, hogy:
Beállítottam egy bizonyos célt, hogy mennyit szeretnék fogyni, és kb. mikorra. 1500 körüli kalóriát számolt nekem a rendszer, ami gondolom teljesen jó, mert a dietetikus csaj is azt mondta, hogy 1000-1500 kalória között legyek átlagban. Úgyhogy mivel nem akarok kínlódni, annyira figyelek, hogy ne menjek 1500 fölé. Kivéve mikor bűnözök, de az nem túl gyakori :)
Viszont mikor beállítom, hogy csináltam napi 1 óra gerinctornát, megemeli a kalóriakeretem. Azt gondolom, hogy ez nyilván azért van, mert így több kalóriát égetek, tehát több férne bele akkor kajaügyileg. De az nem baj, ha attól még én maradok az 1500 kalóriánál, ugye? Nem akarom kihasználni plusz kajálásnak azt a plusz keretet, mert nem akarom hozzászoktatni magam a több evési lehetőséghez, ha most így az 1500 kalóriával is elvagyok. Na meg ugye a dietetikus is az 1500-at mondta, 2000-ig már nem engedné felmenni. Az meg ugyebár nem baj, ha így többet fogyok, mint amúgy fogynék :) Attól még, hogy nem használom ki azt a plusz keretet, attól még egészségesen fogyok, igaz?

9 éve
#1051
LegyFittMindhalalig
Nvidai!! Mi alapján ítélkezel felettem?? Igenis komolyan, mivel tapasztalatból írom, én szoktam léböjt napot tartani, tudod "nagytakarítás a szervezetben!" 2 évet tanultam ezekről, nem a p...ból húzom elő a válaszokat, tanácsokat. 2007-től foglalkozom alakformálással, igaz közben kiesett idő, mert két kisfiam van, de attól ne áll messze tőlem semmi. Te valamit írsz, olvass utána, ha nem vagy tájékozott!!

9 éve
#1050
nvidia
Válasz LegyFittMindhalalig #1048 számú posztjára
Uristen, te ezeket komolyan irod, es el is hiszed?

9 éve
#1049
LegyFittMindhalalig
Folyadékot lehet inni, de csak víztől nem fog menni a dolog: narancslé, őszibaracklé stb.. Rostos dolgok!!

9 éve
#1048
LegyFittMindhalalig
Nvidia: anatómia!! Ha "koplal", de megiszik 4 liter vízet akkor sem lesz széklete!! Próbálj ki egy léböjt napot, ott 10 liter folyadékot is megihatsz, majd meglátod, lesz-e vagy sem? Ha nem lesz, akkor bizony a rost tartalom miatt nem lesz. Én végig tapasztaltam már sokmindent, megismertem a szervezetem!!

9 éve
#1047
Vigh Mária
köszönöm!

9 éve
#1046
nvidia
Válasz LegyFittMindhalalig #1044 számú posztjára
Ne irj azert ilyeneket, a szeklettel sok viz tavozik, igenis befolyasolja a folyadekfogyasztas.

9 éve
#1045
LegyFittMindhalalig
Bojtika, igaz nincs titok, de én ezt szeretném megőrizni, és nem felfedni a nevét. Annyit még elárulók, hogy férfi az illető, Bp.-i, és itt nálunk Szerencsen üzletember, innen van a barátság. :)

9 éve
#1044
LegyFittMindhalalig
Mária a víz ivásnak semmi köze a nagy wc-s dolgokhoz. Szükség van arra, hogy sokat igyunk, mert segít a fogyásban, átmosa a veséket, de a nagy gondon csakis az segít, ahogy írtad több rost bevitel, rostos dolgok, és tudod még mi? Gandhi is vallotta a régi kínai közmondást: "Rágd meg az italodat, és idd meg az ételedet!" Próbáld ki, hogy lassabban eszel, ami segíti az emésztésed, gyorsítja az anyagcserédet, és alaposan rágj meg mindent!! :) Tapasztalatból beszélek.
Twizten jól írja, ne erőltesd, ha nem vízet iszol, akkor igyál zöld teát, vagy matét, de vigyázz a maté salaktalanító. :)

9 éve
#1043
twinzten 5
Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára
Szerintem az emésztési problémád főbb oka inkább a nagyon csekély folyadékfogyasztásod (bár, nem tudom, hogyan étkezel). Ez az 1,2 l rettentően kevés véleményem szerint.
Próbáld meg bizonyos időtartamon belül kicsivel feljebb emelni. Pl. tűzd ki célul, hogy a héten eléred a napi 1,5 l-t. Aztán jövő héten megint emeld a mennyiséget 2-3 dl-rel. Így fokozatosan tudsz hozzászokni és nem érzed úgy, hogy erőszakot teszel magadon, ha mindenáron megiszol egyből sokkal több vizet.

9 éve
#1042
nvidia
Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára
Probald meg eröltetni az ivast, gyorsan hozzaszoksz , es segit a wc-s dolgokban is :-)
Masik dolog, ami hatasos, a kivi, alacsony a kaloriatartalma, es szepen serkenti az emesztest .

9 éve
#1041
Vigh Mária
Nem tudok 1,2 liter folyadéknál többet inni. Viszont 1 hete vezetem a kalória bevitelt amit többé kevésbé minimális különbséggel be is tudom tartani. Az a bajom, hogy nehezebben megyek vécére. Lehet ,hogy kevés a rost bevitelem.

9 éve
#1040
LPanka
Válasz LegyFittMindhalalig #1038 számú posztjára
Most szerencsére leköt, h ökonometriából is vannak számomra rejtélyek. Holnap zh, aztán lábedzés, ahol valószínűbb a sikerélmény :)

9 éve
#1039
Bojtika 3
Fitti, a net óta nincsenek titkok... (.-D)
Sajna itt nem tudok privát üzenetet küldeni. A Facén meg nem vagyok tag, lehet, egyetlen fehér emberként...:D

Természetesen tiszteletben kell tartani, ha valaki nem járult hozzá a neve közléséhez. Az eredményeit, a tudását név nélkül is lehet tisztelni.

9 éve
#1038
LegyFittMindhalalig
Ez örök rejtély marad számodra!! :D

9 éve
#1037
LPanka
legalább tudom, h mit művel :). Tudod, én nem bírom ki a titkokat :D

9 éve
#1035
LegyFittMindhalalig
Ez örök rejtély marad számodra!! :D

9 éve
#1034
LPanka
legalább tudom, h mit művel :). Tudod, én nem bírom ki a titkokat :D

9 éve
#1033
LegyFittMindhalalig
Nem dobálózom: kung fu ötszörös világbajnok, tőle is jött az ötlet, hogy elkezdjek ezen a területen tanulni. Légy tisztelettel arra, hogy nem fedem fel a nevét, mivel nem engedélyezte. :)

9 éve
#1032
LPanka
Mondd mááár el! Nem ér félinfókkal dobálózni :(

9 éve
#1031
LPanka
Válasz LegyFittMindhalalig #1030 számú posztjára
Pedig érdekel, ha már megemlíted, gondoltam rendesen eldicsekszel, nem csak így félig. Mindenkinek van ilyen ismerőse- ha nem is erről a területről

9 éve
#1030
LegyFittMindhalalig
Muci keress meg légyszíves a Facebookon: Alakformálás mindenkinek, több mindent tudunk megbeszélni, és ketten, a helyes útra viszlek. :)
Zsuzsika palacsintázz, néha kell csalós nap, a leptin szint miatt. :)
LPanka, az ne érdekeljen, mert személyes jó barátom, tudod, nekem ilyenek is vannak. ;)

9 éve
#1029
fzsuzsikarw
Válasz Bojtika #1028 számú posztjára
el is mennék, de már túl sok volt a kilengés az utóbbi másfél hónapban :D
most már megfegyelmezem magamat :D
majd holnap elmegyek, és jól bereggelizem, palacsintát még úgyse ettem reggelire... xD és akkor majd napközben ledolgozom
jó tervnek látszik, remélem bejön :)) igen, sztem sanszos... éhes disznó makkal álmodik :D

9 éve
#1028
Bojtika 3
Szerintem menj és palacsintázz be!!!!
Nem érdemes fegyelmezni magad ennyire, egy kilengés még kell is. Még a végén álmodban palacsinták fognak kergetni!!!

9 éve
#1027
fzsuzsikarw
Válasz fzsuzsikarw #1026 számú posztjára
nah jó, inkább csinálok egy kis fahéjas zabpelyhet :D de vhogy ki kéne derítenem, hogy mennyi lehet egy akkora palacsinta kalóriaértéke 35 cm átmérőjű
ja és sütni nem tudok itt a koliban meg egyébként se lenne hozzá affinitásom :S

9 éve
#1026
fzsuzsikarw
nem bírom. 3 napja majd megveszek a túrós palacsintáért. :S Itt van egy palacsintázó, és óriáspalacsintákat csinálnak. Csak az a gond, hogy rohadtul nem tudom mennyi kalória lehet, és már csak 240 ckalóriát ehetek és már a zsírt így is túlléptem 6 g-mmal xD
OMG
mostmár egy hónapja nem fogytam semmit. visszajöttem az egyetemre, és hát a bulik nem használtak túl sokat a fogyásomnak .: de legalább nem híztam vissza :) remélem...

9 éve
#1025
LPanka
Válasz LegyFittMindhalalig #1014 számú posztjára
Melyik világbajnok az? Érdekel :)

9 éve
#1024
nvidia
Válasz muci756 #1023 számú posztjára
Nem vagy igazan tulsulyos, ebböl nehezebb fogyni.:-)
Rubint Rekat en nem tartom a legjobb tornanak semmilyen szempontbol, szerintem Pentek Enikö sokkal hatasosabb , eredmenyesebb, es egeszsegesebb tornat csinal, a Zona lightot ajanlanam neked, elöször, gyorsan hozza az eredmenyt, es fantasztikus allokepesseget csinal, reszletek vannak a youtube-on rola.
Elöre az esküvöi alomalakert :-)

9 éve
#1023
muci756
kipróbálom,a héten úgyis itthon vagyok:) ráérek mászkálni!Most nyomtaml e 35 perc Rubint Rékát,most bírtam a legtovább időben:) megpróbálom ezt a szintet tartani:) remélem már beindul valami lassan:S

9 éve
#1022
nvidia
Válasz muci756 #1019 számú posztjára
Inkabb a holyagod viseli nehezen, ha többet iszol, tagul , es kevesebbet kell wc-re jarnod par nap utan.
Probald ki, 3-4 liter az nem sok, annyi a normalis.

9 éve
#1021
nvidia
Válasz Cicanyuszi #1020 számú posztjára
102 gramm a hal, 170 a hal+lé.

9 éve
#1020
Cicanyuszi
Mi az a nettó, meg töltőtömeg a konzerven? Mert az oké, hogy a tetején azt írja, hogy 170 gramm, de a hátulján szerepel egy 102-es gramm is, és halastul-kozervestül 210 gramm körül van az egész hóbelevanc.

9 éve
#1019
muci756
Nem tudok ennyi folyadékot meginni naponta,mert a vesém nehezen viseli a sk folyadékot:S alaphangon fél óránként pisilek,de ha mégtöbbet iszok:S akkor 10 percenként:/ 164cm vagyok és 59 kg:(
A napi kalória keretem:1158,és ezt vezetem itt az oldalon,és általában sikerült is eddig:S 2-3 nap volt amikor túl léptem:S

9 éve
#1018
nvidia
Válasz muci756 #1017 számú posztjára
Ezt eddig nem irtad.
A levegötöl-fenytöl pedig senki sem hizik,ha kaloriadeficitet csinalsz, akkor fogysz, megha elraktaroz a szervezeted a lassu anyagcsere miatt is mindent, a semmitöl akkor sem tudsz hizni.
Megiszol napi 3-4 liter vizet, cukrozatlan teat? Mi van azokban a gyerektalkakban? Ha ezen az oldalon vagy, nyilvan szamolod a kaloriakat, mennyi a napi beviteled, hany cm, hany kilo vagy?

9 éve
#1017
muci756
még mindig?:O napi 3x van időm enni,akkor is,annyit mint egy kis macska,gyerek tálkából eszem pl:S

9 éve
#1016
nvidia
Válasz muci756 #1015 számú posztjára
Röviden: még mindig sokat eszel.

9 éve
#1015
muci756
sziasztok!Egy kis segítségre lenne szükségem!3Hete fogyókúrázok,ha lehet ezt mondani,hetente 2-3 nap tornázok,odafigyelek az étkezésre kevesebbet eszek,de észrevettem hogy a gyomrom is összeszűkült:S ananász tablettát szedek,immunerősítő meg anyagcsere pörgető is!Én mégsem tapasztalok semmit magamon,sem cm-ben sem súlyban,sőt 3kg-t híztam,ezt mutatja a fránya mérleg:S májusban lesz az esküvőm,kérlek segítsetek,mert az önbizalmam nullán van:(

9 éve
#1014
LegyFittMindhalalig
Én reggel felébredés után edzek, majd délután is, ezért a vacsorám teljes körű, amit már leírtam. :) Edzés után rögtön pótolom a fehérje-szénhidrát tartalmat, majd egy óra múlva van a teljes körű étkezés, és mielőtt támadás érne, ezt világbajnok ismerősöm tanácsolta, és így is tanultam. ;)

9 éve
#1013
LegyFittMindhalalig
A híres "6 óra után nem eszekről"

Hat óra után, (de lehet hét is vagy öt, nincs ez az időpont kőbe vésve) lehetőleg tartózkodjunk a magas szénhidrát tartalmú ételektől, és a fehérjedús táplálék érvényesüljön (zsírszegény túró, tonhal, csirkemell filé stb.). Ezeket bátran fogyaszthatjuk, akár lefekvés előtt is. Ha éjszaka felébredsz és úgy érzed éhes vagy, nyugodtan megihatsz egy protein turmixot is akár!

9 éve
#1012
LegyFittMindhalalig
6 után nem evés – egy általános tévhit

„Este hat után már ne együnk egy falatot sem, így megőrizhetjük karcsúságunkat, vagy leadhatjuk fölös kilóinkat” – hajtogatja szinte mindenki, akit a fogyás titkáról kérdezünk. Mi lehet vajon az oka ennek? Miért sulykolták a fejünkbe ezt a hülyeséget?
Elraktározza a szervezetünk?

Tévhit az, hogy 18 óra után már testünk raktározó üzemmódba kapcsol. Sokan még korábban, már 14-15 órakor elkezdik a koplalást, mellyel éppen ellentétes hatást váltanak ki, mint amit várnak. A következő étkezés másnap reggelre tolódik, és akár 18-20 óráig is táplálék nélkül marad a szervezetük.
Miért káros ez?

Ha zsírt akarunk égetni, testünket be kell csapni. El kell vele hitetnünk, hogy nincs szükség tartalékolásra, és minden fontos tápanyag rendelkezésre áll. A hosszú órákig tartó koplalás viszont pont az ellenkezőjét eredményezi: az elégtelen fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel miatt szervezetünk éhezni kezd, és esze ágában sincs a zsírraktárakhoz nyúlni.

Aki ezzel a módszerrel próbálkozik, tapasztalni fogja, hogy - bár testsúlya éppenséggel csökkenhet - , sportteljesítménye is romlani fog. Mindez azt jelzi, hogy jelentős mennyiségű izomtól szabadult meg az illető. Tehát, a mérleg lehet, hogy kevesebbet mutat, de a testzsír legjobb esetben is csak stagnál.
Mit együnk este 6 után, ha diétázunk?

Nincs szigorúan órához kötve, hogy pl.: 17:53-kor még ehetsz dobostortát, 7 perc múlva viszont már semmit. A diéta egyik alapelve viszont, hogy a szénhidrátos ételeket az első 3-4 étkezéssel tudjuk le. Kivételt képeznek ez alól a zöldségek, ezeket bármikor lehet fogyasztani.

Egy diétás étrend napi 6 étkezésből álljon, és 2-3 óránként étkezzünk. Könnyen belátható, hogy aki mondjuk délben kel, az máris megszegi ezt az „okos”, este 6 után nem evős szabályt.

Súlyzós edzés napján a napi szénhidrátbevitelt csoportosíthatjuk az edzés köré is, sokaknak bevált ez a módszer, amikor is edzés előtt és után, két részre osztva elfogyasztják a teljes napi mennyiséget.

A fehérjebevitel mindenképpen legyen egyenletes, különös tekintettel az ébredést követő és az edzés utáni időszakra, amikor izmainknak legnagyobb szüksége van rá.

Kerüljük a telített zsírokat, a telítetlen zsírsavak viszont létfontosságúak, 1 gramm zsír 9, míg 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Ez alapján kell tehát kiszámolni, mennyi zsír fér be a napi tápanyagbevitelünkbe. Telítetlen zsírt célszerű az aerob edzést megelőző étkezés során bevinni, így szervezetünk „megnyugszik”, és bátran nyúl majd gyaloglás közben a zsírhoz.

Amíg ébren vagyunk, étkezzünk 2-3 óránként, az első 3-4 étkezés állhat fehérjéből és szénhidrátból, az utolsó 2-3 pedig fehérjéből és telítetlen zsírsavakból.

9 éve
#1011
LegyFittMindhalalig
A híres hat óra utáni nem evés! Nagy butaság! Vagy csak gyümölcsöt együnk, ez sem igaz, mert a természetes cukor miatt nem tanácsos. Mit ehetünk este?
Teljes körű étkezés: csirkemell vagy hal, barna rizs vagy burgonya, saláta vagy zöldség. Kerülni kell a magas szénhidrát tartalmú ételeket!! Bővebben a csoportomba tudtok erről olvasni: Alakformálás mindenkinek, de szívesen kiírom ide is. :)

9 éve
#1010
nvidia
Válasz zsuuuuuu #1005 számú posztjára
Vizes tonhalkonzerv, csirkemell, sonka, lazac, sovany turo, feherjeturmix, tojesfeherjeböl rantotta, fött tojasfeherje.

9 éve
#1009
LegyFittMindhalalig
Zsu!!

Csirkemell, ihatsz fehérje turmixot is! ;)

9 éve
#1008
Cicanyuszi
Most ez komoly, hogy másfél tenyérnyi méretű csirkemell fedezi -sőt, több is-,mint a megengedett fehérje bevitel?

9 éve
#1007
Strawberry
Válasz zsuuuuuu #1005 számú posztjára
Zsírszegény túró és/vagy cottage cheese tökéletes vacsinak! :)

9 éve
#1006
LPanka
Válasz zsuuuuuu #1005 számú posztjára
én a túróra szavazok, persze zsírszegény változatban :)

9 éve
#1005
zsuuuuuu
Tudnátok nekem ajánlani olyan ételeket aminek nagyon nagy a fehérjetartalma,viszont nagyon alacsony a zsír és a szénhidráttartalma??próbálom kikalkulálni a vacsimat , de a fehérjével nagyon levagyok maradva a tobbi bevitt tápanyag viszont már majdnem hogy teljesitve :S

9 éve
#1004
kaloriabazis 182
Válasz Strawberry #1003 számú posztjára
Rendben, elnézést! :) A terem ahova jártam ültethette belém, hogy ez férfisport. Kb 10-1 arányban voltunk férfiak. Már amikor egyáltalán volt női versenyző, mert általában ők pár hét után abbahagyták.

9 éve
#1003
Strawberry
Válasz Ganaj2 #1001 számú posztjára
Bár a "férfisport" megnevezés ellen felszólalnék (24éves lány létemre 2 éve bellezek :) ), de a többivel egyetértek amit kaloriabazis leírt! :)

9 éve
#1002
kaloriabazis 182
Válasz Ganaj2 #1001 számú posztjára
Nagyon kemény, de pont ezért is legjobb férfisport azok között amiket én próbáltam (ami mondjuk nem sok). Főként amiatt mert váltogatja az aerob és az izmozós gyakorlatokat.
Ha nem csak tipegni akarsz hanem bevállalod hogy "meghalsz" minden alkalommal, akkor mindenképp próbáld ki!

9 éve
#1001
Ganaj2
Kettlebell-ről mi a véleményetek ?

9 éve
#1000
LegyFittMindhalalig
"Mennyi az annyi? És mitől függ?

Egy fitnesztermi csoportos óra után az egyik leggyakrabban elhangzó kérdés: "...és ezzel hány kalóriát égettünk?"
Ilyenkor a jó edző hümmög egy kicsit, esetleg "hát"-tal kezdi a mondatot, és úgy folytatja, hogy "...az attól függ".
De mitől?? És egyáltalán, miért ilyen bizonytalan az edző a pontos választ illetően?

Apró kis "lények", de folyton róluk beszélünk :) - molekulák és kalóriák

Kezdjük egy kis biológialeckével. Mi történik, amikor mozgunk? Mozgástípustól, mozdulattól függően izmaink összehúzódnak vagy megfeszülnek, így hajtjuk végre az egyes gyakorlatokat, részmozdulatokat edzésünk során. Az izmok összehúzódásához illetve megfeszítéséhez energiára, egészen pontosan a szervezetünk által - a bevitt illetve raktározott tápanyagokból - előállított ATP-molekulákra van szükség. Minél több izomrostot, minél több izomcsoportot kapcsolunk be a mozdulatba, annál többre. Végső soron ezeket a molekulákat használja fel a testünk arra, hogy bonyolult biokémiai folyamatok láncolata végén összehúzódásra vagy feszülésre késztesse valamelyik izmunkat. S amikor az egy-egy edzés utáni gyötrő kérdést feltesszük, akkor tulajdonképpen az izomsejtekben végbement biológiai-kémiai reakciók által felszabadított energiának a mértékére vagyunk kíváncsiak.

Azért vagyunk rá kíváncsiak (legalábbis a többség :) ) hogy összevethessük az értéket a napi energiabevitelünk mértékével, és megtudjuk, vajon joggal reménykedünk-e, hogy hamarosan laposabb hasat, szebb-izmosabb alakot mutat-e a tükör.

Mennyi kalóriát használunk el egy-egy edzéssel? Ezt az alábbi fő tényezők befolyásolják:

- testsúly (nagyobb testsúly mozgatásához több energia szükséges)
- izömtömeg - testzsír arány: energiát (már "alapjáraton" is) elsősorban az előbbi fogyaszt, a zsírszövetünket csak minimális mértékben kell "etetni" :)
- edzésintenzitás (intenzívebb munka --> több elégetett kalória)
- edzés időtartama
- nem (a férfiak nagyobb arányú izomtömeggel rendelkeznek, és így könnyebben égetnek el több kalóriát - milyen igazságtalan! ;) )
- edzéstípus (súlyzós edzést, magas intenzitású vagy éppen könnyű - közepes állóképességi kardio edzést végzünk?)

Ha már eldöntöttük, milyen típusú edzést végeztünk, akkor a fenti tényezők közül az edzésintenzitás múlik rajtunk. Tehát: minél inkább megdolgoztattuk az izmainkat, annál több kalóriát égettünk (e cikknek nem célja részletezni a zsírból és/vagy szénhidrátokból történő energianyerés módozatait, e módozatok előnyeit és hátrányait, élettani hatásait).

Pulzusszám, kalóriák és egy közkeletű tévhit

Eljutottunk tehát oda, hogy intenzívebb edzés, több izommunka több kalóriát is éget el (teljesen logikus), ezen a ponton azonban gyorsan tegyünk is helyre egy közkeletű tévhitet.

"Minél magasabb intenzitású egy edzés, annál több kalóriát égetek vele".
Erre én visszakérdezek.
"Igaz, de kalóriaégetés szempontjából mi számít magas intenzitású edzésnek?"
"Hát ha jól felmegy a pulzusom".

Nos, sajnos nem feltétlenül - a kulcsszó a teljesítmény.

Hogy mennyi a pulzusod, az végső soron a szívizmod munkavégzésére utal. Ha jó állóképességi alapokkal rendelkezel és nem teljesen ismeretlen számodra az adott mozgásforma, akkor a valóságban viszonylag konszolidált pulzusértékek mellett is lehet, hogy tetemes mennyiségű munkát végzel és sok-sok kalóriát használsz el, esetleg jóval többet, mint az, akinek ugyan magasabb számokat mutat a pulzusmérő óra, de szerény állóképességgel rendelkezik, vagy gyakorlatlan az adott mozgásformában, esetleg más tényezők miatt (fáradtság, egyéni adottságok, meleg, idegrendszeri hatások, stb.) magasabb a pulzusa. Tehát a magasabb pulzus nem feltétlenül jelenti azt, hogy az illető gyorsabban fut / magasabbra ugrik / tempósabban hajtja a bicajt / ugyanannyi idő alatt és távon meredekebb emelkedőt tud legyőzni, mint az előbbi példában szereplő (jó állóképességgel rendelkező) sportolónk.

A kalóriaégetés elsősorban nem a szívizmunk munkájának függvénye - természetesen a szívünk maga (vagyis: a szívizom) is használ el bizonyos mennyiségű energiát a saját összehúzódásához, a vér pumpálásához, a keringés fenntartásához, de amit mi hagyományos értelemben "testmozgás által történő kalóriaégetésnek" tekintünk, és amelynek mértékére oly kíváncsiak vagyunk, azt sokkal inkább a mozgásba bevont izmaink munkája hozza létre.

A pulzusmérő órád viszont nem tudja mérni a teljesítményedet. Nem tudja megmondani, milyen gyorsan futottál, vagy haladtál (teremkerékpáros óra esetén: "haladtál volna") a kerékpárral, esetleg milyen emelkedőt gyűrtél le, vagy aerobikórán milyen magasra rúgtál, mennyire mélyen mentél bele a fekvőtámaszba, vagy egy táncos órán mennyit ugrottál bele a lépésekbe. Nem tudja megmondani, hogy ma esetleg csak azért magasabb a pulzusod, mert feszült vagy (nem égetsz vele több kalóriát), fáradt vagy (nem égetsz vele több kalóriát), gyakorlatlan vagy az adott mozgásformában (nem égetsz vele több kalóriát), izgatott vagy (szintén nem égetsz vele több kalóriát), vagy éppen azért, mert magasabb teljesítményt nyújtasz (ezzel égetsz több kalóriát! ;) ).

Összefüggés természetesen van, hiszen ha két teljesen azonos adottságú (állóképességű, testsúlyú, izom-zsír arányú, az adott sportban ugyanannyira gyakorlott, hasonlóan táplálkozó és genetikai adottságaikban is hasonló, és éppen ugyanolyan napi formában lévő, stb.) ember energiafelhasználását vetjük össze, akkor aki ugyanazt a mozgást magasabb teljesítményszinten végzi (lásd előző bekezdés), annak magasabb lesz a pulzusa, és ezzel együtt több kalóriát éget.

DE két tényező együttes jelenléte nem jelenti azt, hogy ok-okozati viszonyban állnak egymással: nem önmagában a magas pulzus készteti több kalória égetésére a testét, hanem a fokozottabb izommunka!! A magas pulzus példánkban már csak OKOZAT - kiváltó oka lehet egy kemény, valódi teljesítményt takaró munka (ebben az esetben a magas pulzus valóban magas kalóriaégetéssel is jár), de oka lehet esetleg egy gyenge állóképesség, vagy a szervezetet érő egyéb stresszhatás.

Ha kapunk is egy kalóriaértéket a pulzusmérő óránktól (esetleg a kardiogéptől), azt tehát az eddigiek miatt fenntartással kell kezelnünk.



Ráadásul még egy korlátozó tényezővel számolnunk, mely szintén arra ad okot, hogy csak részben higgyünk neki. Az óra nem számol "különbözetet", vagyis: tegyük fel, hogy 16:00 órától 17:00 óráig tart az edzésem. Ha én másképp döntök, és edzés helyett ebben az időpontban bármilyen okból inkább a számítógép előtt ülök, akkor is elégetek egy adott mennyiségű kalóriát (lélegezni kell, a belső szerveimet működtetni, az izomtömegemet táplálni kell). Az edzéssel ilyen értelemben csupán ezt a viszonylagos nyugalmi állapotot fokozom, tehát több kalóriát égetek el, mint ücsörgés közben. A pulzusmérőm vajon tudja-e, hogy mennyi energiát használok nyugalmi állapotomban, akkor, ha semmit nem csináltam volna edzés helyett? Számításba veszi-e, hogy velem csak a különbözetet kell közölnie?

Szeretnénk hinni, hogy tudja, hogy az órát működtető szoftver ezt számításba veszi, és levonja azt az értéket, amennyi energiát nyugalomban, edzés nélkül is elhasználtam volna ennyi idő alatt... hiszen a kalóriaértékre az energiamérleg okán kíváncsiak az emberek!... de attól félek - bár nem ismerhetjük a pontos algoritmusokat - ezzel nem számolnak. (megjegyzés: órákig keresgéltem az interneten pontos információ után kutatva, de nem találtam arra utaló információt, adatot, hogy a nyugalmi anyagcsere értékét bármelyik kardiogép, pulzusmérő levonná...)

Így máris könnyű "átbillenni": "Jajj de jó, 400 kcal-t égettem az edzés alatt, akkor belefér egy..." - nos, nem biztos! Ha az edzéssel a testsúlyod karbantartása, csökkentése a célod, akkor nem feltétlenül fér bele. Lehetséges, hogy edzés alatt valójában csak 250 - 300 kcal-t égettél, az óra vagy kardiogép által kidobott 400-as érték fennmaradó részét (példánkban tehát 100 - 150 kcal-t) pedig elhasználtad volna akkor is, ha nem edzel.

Szóval... csak okosan, higgadtan a kalóriákkal!! ;)"

Forrás: www.aerobikzona.hu


9 éve
#999
Bojtika 3
Kíváncsi lennék egy táplálkozás-élettani szakember véleményére.
Egy német kalkulátor, amelybe az életkort is be kell írni, 2300-2600 Kcal-t ír alapnak, a megadott adataiddal.
Kár, hogy annak idején, kamaszként nem számoltam a napi kalóriabevitelt csak úgy kíváncsiságból.
Szerintem csak étkezz egészségesen, és sportolj sokat! Ha a mekis és hasonló kaják helyett inkább rost-és vitamindúsan, kevésbé zsírosan étkezel, akkor a sport majd megteszi a magáét.
Ha megnézed a kézilabda-válogatott lányokat, ők közel azonos testmagassággal, egészen különböző testalkatúak, pedig csupa izom mindegyik. Neked sem kell valamilyen ideálnak megfelelned, hiszen az adataid szerint rendben van az alakod! Persze, lehetnél pár kilóval kevesebb is, de akár több kiló plusszal is jól nézhetnél ki, ez az alkatodtól is függ.

9 éve
#998
lauraa
Valakiiii kitudná nekem számolni az alapjárat kalóriaégetésem? 14 éves vagyok 172 cm 63kg.köszi:)!

9 éve
#997
LegyFittMindhalalig
Zsuu eltudom képzelni, akkor te tanultál belőle! ;)

9 éve
#996
zsuuuuuu
én eddigi életemben csak egyszer mentem teli pocakkal futni...na mit ne mondjak egy életre szóló élmény és tanulság is volt az biztos! :)

9 éve
#995
LegyFittMindhalalig
Edzés előtti evés is okozhatja!! Én edzés előtt 1-2 órával nem eszek. Egy alacsony zsírtartalmú joghurt belefér, de ez is relatív! :)

9 éve
#994
nvidia
Válasz LegyFittMindhalalig #993 számú posztjára
Lehet a hanyinger egesz mastol volt, nem az edzestöl.

9 éve
#993
LegyFittMindhalalig
Formás popsira-combra vannak gyakorlatok szép számmal! Minden edzés csak az izmot erősíti, a felette lévő zsírréteget csakis helyes táplálkozással lehet eltűntetni!! Csinálhat valaki napi 2 órán keresztül popsi-comb gyakorlatot, futhat, ha nem figyel a táplálkozásra, nem fog látszani az izom!
:D Vicces vagy Te LPanka!! Nekem még nem volt hányingerem, izomlázam is csak egyszer, de az első erősítő edzés miatt, másnap aerobikkal rádolgoztam, és elmúlt!! :) Ezek mellett szoptató anyuka vagyok, 5,5 hónapos volt a gyerkőc mikor elkezdtem az életmódváltást+rendszeres mozgást, azóta is szopizik, 1 éves lesz 2.-án. :) Itthon edzek, zumbázni is voltam már, a barátnőmhöz, de mivel van még egy 4 éves fiam, és bőven teendőm, így az itthoni edzések maradnak.

9 éve
#992
Ragazzina
Válasz zsuuuuuu #991 számú posztjára
Szia!
Próbálj frissítést nyomni, vagy újra bejelentkezni.
Néha nálam is úgy tűnik, mintha kitörlődött volna, de a frissítés után minden addig felvitt adatom megjelenik. :)
Remélem, sikerül megoldani a problémát!

9 éve
#991
zsuuuuuu
Sziasztok.A rendszer kitörölte a ma felvitt adataimat mondhatom egy ideg vagyok.Ilyenkor mi a teendő??

9 éve
#990
LPanka
Nem hánytam, vagyis megálltam. Megerőltettem magam, mert most jobban kell lábra dolgoznom. De izomlázon kívül csak egy formás popó-comb lesz az eredmény. Futás alatt már jól voltam. Csak az elején a lábtolónál volt egy kis hányinger, ezzel semmi gond nincs. szerintem aki testépít, akár hobbi szinten, azoknál ez előfordul :)

A sok felkiáltójeled miatt tűnsz nekem pörgőnek!! Szinte leugranak a képernyőről!! Bele az arcomba!!
:)

9 éve
#989
LegyFittMindhalalig
LPanka!!

Egyáltalán nem pörgök!! Pár hasznos infót írok le, amit lehet hogy, sokan nem tudnak!! Egyik hozzászólásodban olvastam, hogy has-láb edzést csináltál, ezt pontosan nem tudom, most hirtelen, majd 7 km-t futottál, hányingered volt, és hasonló. Ez szerinted helyes?? :D Ha tisztába vagy dolgokkal, akkor tudod azt is, ha nem érezzük jól magunkat, edzés közben van rosszullét, megállunk!! Nem bántok senkit, de jobban tájékozodjunk, mielőtt elkezdjük a rendszeres mozgást!!

9 éve
#988
LPanka
Válasz LegyFittMindhalalig #985 számú posztjára
Úgy pörögsz, mint akit nem lehet leállítani (egyéb hozzászólásaid).
Edzés alatt értettem az amennyit bírsz, tisztában vagyok a pihenőnapokkal és túledzettséggel- sérültem már le :D.
Csak ki kell lépni a komfort zónából, erre utaltam
Szép, h leadtál már 20kilót!

9 éve
#987
LegyFittMindhalalig
Mária!!

Tudod mi a lapos has titka??
Nem csak az edzések, hasizomgyakorlatokkal az izmot erősítjük, a felette lévő zsírréteget pedig helyes táplálkozással tűntetjük el! Mellette érdemes kardio, aerobik edzéseket végezni! Ne a testsúlyunkat vegyük figyelembe, hanem a testzsírszázalékunkat, lehet egy 50 kilós is kövér, de lehet egy 70 kilós is izmos!! :)

9 éve
#986
Vigh Mária
Nekem a súlyommal semmi bajon, csak a hasam nagy bár még csak 3 hete probálok sportolni. Még sincs változás. Most már én is számolom a kaloriátkat. Mit tegek.?

9 éve
#985
LegyFittMindhalalig
LPanka!!

Én edzek, mivel ez a szakmám!!! És tudom is, hogy edzeni kell!! :) Rosszul kérdeztem!! Nem értem az alapjáratot, mert biztos, hogy égetünk zsírt, a mindennapos teendőinkkel, de ez súlyban nem fog látszani!! Az a legegyszerűbb, hogy figyelembe se veszem az alapjáratot!! :) Nem edzenék, annyit, amennyit csak bírok, ne haragudj, egyrészt a túledzettség, sérülés miatt, másrészt pedig az izmok regenerálódása miatt!! Heti két pihenőnapom van!! :) Kardio intervallum, erősítő gyakorlatok, aerobik edzéseket csinálok, mellette van két csoda szép fiam, így teljes a mozgásom!! :)

9 éve
#984
LPanka
Válasz LegyFittMindhalalig #983 számú posztjára
Szia!

Nekem is hasonló az alap. Így fogytam én 1700kcal-val és mozgással. Miért ne kéne edzened? Ezt meg honnan vetted, h nem kell? Edzzél amennyit csak tudsz, az a tuti :)

9 éve
#983
LegyFittMindhalalig
Sziasztok!!
Olyan kérdésem lenne, hogy az én alapjárat kalóriaégetésem 1970 kcal, ezt nem értem!! Mivel, hogy 1kg zsír kb. 7000-7200 kalória, tehát, ahhoz, hogy leadjunk egy kilót ennyit kell égetnünk. Wellness-fitnessből most vizsgáztam, 6 hónapja életmódot váltottam, 20 kilót adtam le, és további céljaim vannak. Mivel az én alapjáratom 1970 kcal, így nincs szükségem edzésekre? :) Ez akkora butaság!! A mindennapos teendőinket, munkát, megszokta a szervezet, így szüksége van más mozgás formára, hogy tudjunk fogyni!! Szeretnék erre érthető magyarázatot kapni, hogy ez most mi?? :)

9 éve
#982
dikoka20
Sziasztok!Guruljka és Nvidia nagyon szépen köszönöm nektek a segítségeket amiket írtatok.:-) Tejtermékekből a csökkentett zsírtartalmúakat eszem, zöldséget minden étkezéshez eszem, mert imádom öket a salátát,retket,lilahagymát,uborkát,savanyúkáposztát,stb.A gyümölcsöt 1nap 1szer eszem azokat annyira nem szeretem sajnos. A felvágottakból is megpróálok light-osakat vásárolni,csak sajnos azok nem sokáig laktatóak.Tegnap sikerült vennem egy digitális mérleget és ezzel pontosabban tudom, hogy miből mennyit ettem. Guruljka!Március 4-én 60kgvoltam,március 14-én pedig 58kg.Hozzáteszem heti 3-4szer sportolok(futás,box,kondizás,karozás,gyors gyaloglás,pici súllyal súlyzózás)alkalmanként 1-1óra. 0,5kg heti fogyásra állítottam be.Zsír tulépésem 5ször volt 11nap alatt:61/68;46/49,61/72;67/85;és 47/64 a többi alkalommal sikerült betartanom.Remélem sikerülni fog a tervem, hogy fogyok tovább és izmosítom az alakom.

9 éve
#981
lizy
Válasz Cicanyuszi #980 számú posztjára
Köszönöm, az én biciklimen csak 5 fokozat van, 3-son kezdtem, eljutottam az 5-re. Azt kiszámoltam, hogy mennyi legyen a pulzus számom, na nem olyan egyszerű ez.

9 éve
#980
Cicanyuszi
Válasz lizy #979 számú posztjára
Egy maximum 8 fokozatosra állítható szobabiciklin szoktam tekerni. Mivel írja, hogy hány kalóriát használtam fel, ezért az én 5-ös fokozatom az itteni közepessel egyezik meg körülbelül. Így próbáld te is megtippelni.

9 éve
#979
lizy
Azt szeretném kérdezni, hogy mit takar a szobabiciklizésnél, a könnyű, a közepes? Esetleg pulzus szám?

9 éve
#978
lizy
Azt szeretném kérdezni, hogy mit takar a szobabiciklizésnél, a könnyű, a közepes? Esetleg pulzus szám?

9 éve
#977
Bojtika 3
Akkor a főtt tésztát nézd a táblázatban.
Vagy mérd a nyers tésztát, a víz úgyis null kalória. Ha megfőtt, akkor is a nyersnek a tápértékeit eszed.

9 éve
#976
zsuuuuuu
Ha spagetti tesztat fozok pl.500grammot,akkor vigyem fel a viz mennyiseget is??mert akkor megszivja magát a tészta vizzel és már nem stimmel a súlya.

9 éve
#975
Martuska
oké rájöttem hogy hol van csak a sötétkékre kellett kattintani! :)

9 éve
#974
Martuska
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy hova lett az a bejegyzés hogy valami ilyesmi "szégyen szemre bezabáltunk" ?

9 éve
#973
Bojtika 3
Pont edzést nem írt Zsuuu.
Attól tartok, hogy túlzásba viszi a szénhidrátok csökkentését is. Nem két salátalevél az, amit szénhidrátnak lehet nevezni, annál azért már csak a rost miatt is több kell.

9 éve
#972
nvidia
Válasz dorcssa #970 számú posztjára
Nagyon keves az esely a köszvenyre, hajlam is kell hozza, es napi kilos husfogyasztas, hangsulyozom, a hus okozza a köszvenyt, nem minden feherjedus etel.
Feherje vesekarosito hatasa nem bizonyitott, tevhit.
A feherjefogyasztas egy nagyon megoszto dolog, de edzes mellett nagyon megnövekszik az igeny, es a tuladagolas legrosszabb, BIZONYITOTT esetben zsirhoz vezet, ennyi.
De ahhoz a testsulyod 3-4 x-et kell megenned grammban, edzes nelkül.

9 éve
#971
dorcssa
Szerk.

Nyivlán húst hússal akart lenni :)

9 éve
#970
dorcssa
Válasz zsonett #969 számú posztjára
A túl sok fehérje megterheli a vesét, és köszvényt is okozhat (lásd középkori főurak hőst hússal szokása)

9 éve
#969
zsonett
Válasz Bojtika #962 számú posztjára
Miért lehetünk betegek, ha túl sok fehérjét viszünk be?

9 éve
#968
Bojtika 3
Válasz zsuuuuuu #966 számú posztjára
A neten rákeresve olvasható is, hogy eredetileg a cukorbetegeknek ajánlották a GI figyelését.

9 éve
#967
zsuuuuuu
egyébként megdöbbentett a cikk ,nem is gondoltam volna hol pl a tej ami 30as GI vel rendelkezik 90es inzulin értékkel párosul.....

9 éve
#966
zsuuuuuu
Egyébként egészségtelen ételekkel nem is lehetne jól belőni az arányokat,tehát a rendszer önmagában jó mert "rákényszerit " a helyes étkezésre, de tényleg oda kell figyelni miből viszem be a napi kalóriát,mert ugye édességből is be lehet vinni,de akkor éhesek maradunk plusz a Ch az egekben lesz meg a zsirt is a fehérje meg sehol,de be lehet vinni csupa egészséges ételből is.A GI.....én annyit olvastam róla hogy az ételek GI-je 1-100 -ig vannak besorolva,és csak azért érdemes 50 alatti értékkel számolni mert az nem viszi fel az inzulint az egekbe,mondjuk cukorbetegeknél ez fontos szempont.

9 éve
#965
nardaijudit
Válasz keredergy #958 számú posztjára
Én is tudtam vele fogyni, de a 70. napkörül nem bírtam tovább. Most próbálok egészségesen főzni, mindent amit a család is megehet, én kevesebbet eszem belőle. 2012,10,25-től 17 kg fogytam, számolom a kalóriákat, de csak utólag esténként, hogy tudjam mit csináltam rosszul. Közben megtanultam futni, kb 5-6 km-t futok hetente kétszer, hétvégén nordic walkingozok, és nagyon jól érzem magam. (57 éves vagyok) Üdv

9 éve
#964
Bojtika 3
http://bodybuilding.forum.hu/index.php?topic=267.0;wap2

Most hirtelen ezt találtam, az inzulin-index figyelését okosabbnak tartják.

9 éve
#963
Bojtika 3
Egyébként engem jól átvertek, a GI étrendre küldtem pénzt, hogy le tudjam tölteni.
csak utólag láttam, hogy olyan hozzávalókra lenne szükség, amiket nem lehet beszerezni a legtöbb boltban, ráadásul drága is lenne. Falun élek, mint még elég sokan. A normál egészséges étkezéshez képest viszont alig van eltérés. Tehát különösebben én nem ijesztgetném a népeket index-ekkel, kár minden tilalomért. Étkezni jóízűen kellene, nem előírásokra hallgatva, hiszen néhány élettani alapszabálytól eltekintve, mindenki egyedi és egyéni. Ez az oka, hogy nem figyelek GI-indexekre. (No meg ennek is meg lehet már találni a neten az ellen-ijesztgetését.)

9 éve
#962
Bojtika 3
Le lehet fogyni a rossz kajával is, de az egyrészt gyorsan vissza is jön, másrészt nem egészséges.
Ha aránytalanul sok fehérjét viszel be, megbetegedhetsz.
Ha a ch túl sok, akkor túl kevés fehérjét és zsírt fogsz bevinni, pedig mindkettő szükséges.
Ha zsírt eszel sokat, akkor idővel lottyadt izmokkal leszel dagi, ráadásul mindig éhes.

Van egyfajta igazság, ha tetszik, ha nem: ez az egészség. Mivel csodálatos gépezet a testünk, egy darabig elviseli, ha rosszul tápláljuk, de idővel megmutatkozik a következmény.
Hogy magas lett a vérnyomásom, egyértelműen a saját hibám: dohányoztam és ésszerűtlenül étkeztem.

9 éve
#961
zsuuuuuu
Szoval ha megeszek 1500 kaloriat viszont a zsir es a szenhidratot tullepem hiaba az 1500 kaloria nemfogyok?olvastam hogy valamilyen professzor bebizonyitotta hogy szemet kajakkal is letudott fogyni ugy hogy csak a kaloriakat tartotta be.Ugy latszik egy fajta igazsag nem letezik?!

9 éve
#960
Bojtika 3
Válasz keredergy #958 számú posztjára
Én ésszerűtlennek tartom, de ha bevált, akkor folytasd.

9 éve
#959
Bojtika 3
Válasz zsuuuuuu #957 számú posztjára
Én nem is nézem a GI értékeket!
A norbis kaja nálunk nem kapható. De ha kapható lenne, sem venném.
Persze ki miben bízik, azzal kombinálja a kalóriaszámolást.

9 éve
#958
keredergy
Sziasztok!
Hogy értékelitek a 90napos diétát, nekem egyszer már bevált. Január 15-től csinálom.
Három napja hallottam erről a lapról, most vezetem a kalóriákat..
Üdv.

9 éve
#957
zsuuuuuu
Igen ezzel egyetértek, a lényeg hogy alacsony GI ételeket fogyasszunk és akkor gond nem lehet.Erre tökéletesek a norbis kaják csak hát nem a legolcsobbak.

9 éve
#956
Bojtika 3
Tudod, 100% az bármit tesz is bárki, az 100%.

Ha a fehérje és a zsír aránya adott, akkor a többi nyilván szénhidrát.
Én úgy tartom, hogy ha az a szénhidrát nem cukor és finomított dolog, hanem lassú felszívódású, rostokban gazdag gabona, zöldség vagy gyümölcs, akkor megeheted, mert a szervezet elsődleges energiaforrása. Nyilván nem túlzott mennyiségről van szó. 150 gramm ch 600 Kcal-t jelent. Egy 1200 Kcal-os étrendnek ez az 50%-a, és ez így tökéletesen rendben van.

9 éve
#955
zsuuuuuu
sziasztok! én ugy tudom hogy a fogyáshoz napi 150ch-nál nem szabad többet bevinni, de az enyém még fogyokúrás alapon is 188ig enged, most akkor mi az igazság???

9 éve
#954
LPanka
Válasz camylla #953 számú posztjára
simán grillezem. kap vmi fűszerkeveréket, olaj nem is kell hozzá. azért az olajos pácokat sem vetem meg :)
én nagy mennyiségben veszem a csirkét, tegnap is 4kilót cipeltem haza
hát irigylem rendesen a rántottsajt miatt, magamnak sosem csináltam :D

ma találtam ezt a receptet, lehet kipróbálom hétvégén reggelinek, mikor nem figyelem, h mit eszem http://fitnutritionbay.wordpress.com/2013/03/13/zabpelyhes-protein-palacsinta/

9 éve
#953
camylla
Válasz LPanka #952 számú posztjára
Hűha! Minden elismerésem a tiéd! Én tuti nem bírnám ki és jól befalnék belőle, akkor is ha tudom, hogy nem szabadna. Gyönge vagyok, nincs ezen mit szégyellni! :D A zöldség csirke kombót néha napján én is szoktam alkalmazni! Attól függ, hogy van itthon csirkemell. Te hogy készíted?

9 éve
#952
LPanka
Válasz camylla #951 számú posztjára
Magamnak a szokásos zöldség és csirke kombót készítem, de a fiúm kihívások elé állít, mint rántottsajt, rántotthús, bolognai, rakottkumpi. Mármint kihívás nem megenni :)

9 éve
#951
camylla
Sziasztok! :)
Ezer éve nem jelentkeztem, nem volt itthon net! Mi újság felétek, hogy haladtok? Ki mit főzött a hét elején? Mozgással hogy álltok? Jön a jó idő, lassan lehet menni görkorizni is! Én tegnap voltam és rájöttem, hogy valami tartalmasabbat kell ennem mozgás előtt mert 5 percig sem bírtam az iramot és kifogytam az erőmből! :D

9 éve
#950
Cicanyuszi
Válasz törölt felhasználó #949 számú posztjára
Nagyon köszönöm! Örök hálám! :)

9 éve
#948
Cicanyuszi
Valaki megtenné nekem, hogy leméri, hogy egy evőkanálnyi, illetve egy teáskanálnyi zabpehely pontosan mennyi gramm?

9 éve
#947
Guruljka
Válasz Goldelf #939 számú posztjára
Godelf próbálkozz a zabpehellyel, kölessel, árpával, alias gersli. A zabnak az is nagy haszna, hogy magasabb a fehérje tartalma, ami izom építésnél nem egy hátrány. Meg persze eheted az összes teljes kiőrlésű gabonapelyhet. Te legalább bátran eheted jó kis tejjel a pelyheket vagy csinálhatsz tejes kását, mert belefér :-) teljes kiőrlésű müzliket eheted joghurttal is.
Amit még tippnek adnék ha szereted, akkor egyél fasírtot úgy, hogy zsírszegény hússal és sok kenyérrel sütőben sütve készül. Meglepően jó arányai tudnak lenni, ha az ember nem zsírozza össze ;-) No meg neked is jól jönnek a hüvelyesek, És nem vetném el a helyedben a durum tésztát sem. Majd írj, engem érdekel, mert számomra a te eseted sci-fi :-D, de szeretem a sci-fit ;-)

9 éve
#946
Guruljka
Válasz dikoka20 #944 számú posztjára
Szia!

Milyen beállításaid vannak tápanyag arány szempontjából fogyókúrás vagy normál? Mennyivel léped túl a zsírt?
Az én tapasztalatom az, hogy a soványhúsos-zöldséges-rizses vagy tésztás ételekkel lehet jó arányokat összehozni úgy, hogy nem kell erőlködni a fehérjével és nem száll el a zsír.
Amivel a zsírt csökkenteni tudod úgy, hogy nem lesz kevesebb a fehérje:
- feldolgozott hústermékek zsírszegényre cserélése
- tej és tejtermékek zsírszegényre cserélése
- sok sovány húsos étel. Csirkemell, sertés szűzpecsenye pl. Én a spárban veszek alacsony zsírtartalmú darált sertéshúst is, de aki szereti annak ott a pulyka is. Időnként belefér a zsírszegény marhahús is.
Amivel vigyázni kell, az a tojás. Mármint kell enni, csak számolni kell vele, hogy a sárgájában bizony sok a zsír.
Pékáruknál sem árt megfigyelni, hogy melyiknek mik az arányai, mert elég nagy a szórás.
Ajánlom még a zsírszegény joghurtokat, főleg édesszájúaknak.
Mivel a szénhidrát adagodban még van hely, tudom ajánlani a magas fehérjetartalmú zöldségeket. Ilyenek a hüvelyesek. Bab, lencse...
De hozzáteszem, hogy szerintem nem szabad túlságosan levinni a zsírt és szerintem az is oké, ha heti szinten megvannak az arányok. Tehát egyik nap több a zsír, másikon meg kevés, de több a CH.
Meg persze vannak táplálék kiegészítő fehérje készítmények, de azokat én kifejezetten sportolás utánra ajánlom. A fogyi porokat pedig nem próbáltam.

9 éve
#945
nvidia
Válasz dikoka20 #944 számú posztjára
Vegyel zsircsökkentett sajtokat pl, zöldsegekben nincs vagy alig van zsir, nem olajos, hanem vizes tonhalkonzerv nagyon jo feherjeforras, zsir szinte semmi benne.

9 éve
#944
dikoka20
Sziasztok! A kolléganőm mutatta az oldalt a múlt héten hétfőn azóta használom.Tetszik nagyon, Úgy állítottam be a fogyást, hogy heti 0,5kg-ot fogyjak. Az ehető Calória mennyiséget sosem lépem túl, viszont amikor 3részre fel van osztva (fehérje,szénhidrált,zsír), akkor sajnos a zsír bevitelem az több, mint ami lehetne.A szénhidrát tartalmam kevesebb a fehérje az általában jó vagy az is kevesebb. Milyen termékekkel tudnám csökkenteni a zsírbevitelt, hisz majdnem mindenben van zsír?Valaki légyszi írja meg nekem miben található minimális illetve semmi zsír.Köszike

9 éve
#943
kaloriabazis 182
Válasz zsuuuuuu #940 számú posztjára
bellybeka véleményével értek egyet!

9 éve
#942
bellybeka 1
Válasz zsuuuuuu #940 számú posztjára
Szerintem ezt Neked kell kitapasztalni.
Én két pici gyerkőccel itthon vagyok. Először az ülőéletmódot állítottam be, mivel a korábbi mozgásmennyiséghez képest úgy gondoltam, ez annak számít.
Miután túl gyorsan fogytam egy-másfél hét után a többiek tanácsára átállítottam átlagos aktivitásra a célnál. Úgy viszont szinte egyáltalán nem fogytam.
Szóval újabb kb 2 hét után visszaállítottam ülőre. Azóta normál mértékben fogyok (ingadozásokkal persze). Csak a sportot viszem be többletként. S nem mondom, hogy soha nem lépem túl a keretet, például pont tegnap nagyon sikerült, de többnyire tartom.
Szóval mindenki véleményével ellenkezve, nálam az átlagos életmóddal kalkulált keret nem eredményezett fogyást... Ezek a számok gondolom statisztikán alapulnak, de egyénileg változhatnak. Persze jó irányvonalat mutatnak, de Neked kell érezned, hogy mi a jó...

9 éve
#941
Goldelf
Könnyű fizikai szerintem.

9 éve
#940
zsuuuuuu
Megtudná nekem valaki mondani hogy a szakács munka az átlagos aktivitású , vagy inkább könnyű fizikai munkát végző tevékenységnek lehet felvinni?:D

9 éve
#939
Goldelf
Sziasztok!

Én sokakkal ellentétben az oldalt inkább hízáshoz használom, nekem az megy nehezen.
Heti 6 alkalommal edzek, ebből 3 kondi 3 pedig szobabicaj és nyújtó gyakorlatok, és mint kiderült erősen "alul" kajáltam magam eddig. 175cm vagyok és 64 kiló, a cél a 70, persze lehetőleg nem zsírból. 1 hete használom az oldalt, de már sikerült 1 kilót rátenni a kezdeti súlyomra. Nekem elég nagy szenvedés ennyit kajálni (napi 3000kcal), én az a fajta vagyok, aki nem is enne, ha nem kellene. :-) Ráadásul vigyázok arra is, hogy ne hulladék kajából jöjjön össze a napi érték, de pl szénhidrátnál meg vagyok lőve azzal, hogy rizst ajánlanak, amitől kifejezetten herótom van, kenyeret nem nagyon eszek, talán heti 2-3 szeletet, szóval ha van valakinek valami jó ötlete lassan felszívódó szénhidrátra, várom a javaslatokat! :-) (per pillanat bulgurral próbálkozom, meg a pufibúzával, de abból egy raklappal kellene megenni, az meg halál)
Majd jelentkezem, hogy hogy, haladok, feltéve, hogy érdekel valakit ez a téma. :-)


9 éve
#938
Bojtika 3
Idővel esetleg megállhat, de akkor az edzést kellene valahogy emelni.
Egyébként az itteni számoló, mivel csak a matematikát nézi, vígan csökkenti a napi beviteledet egyre tovább, de 1200 alá azért nem kellene menni.

Most én akadtam meg egy kicsit, mert pár napja nem feltétlenül érem el az 1200-at. Nincs valahogy étvágyam igazán. Sőt, az az érzésem, hogy sokat ettem.
Még figyelem magam pár napig, valószínűleg a mozgásomat kellene intenzívebbé tennem, majd megjön az étvágy is.

9 éve
#937
zsuuuuuu
Válasz Bojtika #925 számú posztjára
köszi,szerintem is jól haladok :D még egy kérdés ,ugye ahogy egyre kevesebb kiló leszek annál kevesebb kalóriára lesz szükségem, csakhogy én a hét minden napján dolgozok szó szerint mivel vállalkozásunk van a férjemmel és mellette még ott van a házimunka és még a sport is....igy az 1500 kalória nekem tökéletes,de a nap végére már igy is érzem hogy éhes vagyok ,pedig fehérjedús ételeket vacsizok,szóval nem igen hiszem hogy nagyon képes lennék 1500 alá menni....szóval megállhat igy fogyás ha nem viszem lejjebb a kaloriát egy idő után???

9 éve
#936
Cicanyuszi
Köszönöm mindenkinek az infókat!

9 éve
#935
LPanka
Válasz Nora #923 számú posztjára
szerintem kevés

9 éve
#934
Martuska

köszönöm!

9 éve
#933
Bojtika 3
Persze, felviheted bátran! Ha már végigcsináltad, megérdemled, no meg tényleg nem a napi rutinhoz tartozó mozgás.

9 éve
#932
Martuska
Én ma csináltam nagytakarítás azt ilyenkor külön fel lehet vinni mint testmozgás? Volt benne minden ablaktakarítástól kezdve!
:)

9 éve
#931
nvidia
Válasz Cicanyuszi #927 számú posztjára
Ami nekem bevalt reggelire, azok a fitnesskenyerek, ilyen pl: http://netbio.hu/spd/NetBio_139814/Mestemacher_Fitness_kenyer_szeletelt_500_g
Ezt is csak piritva birom, nem szeretem a peksütemenyeket egyaltalan, de ez izlik piritva. Egy ilyen csomag nekem 10 napia eleg.
Magas a rosttartalmuk, egy fel szeletet pakolok meg sok sonkaval-sajttal, zöldseggel.
Jo belmozgas-fokozo a kivi, 3-4 -et megeszel, szinte semmi kaloria.

9 éve
#930
Bojtika 3
Válasz Cicanyuszi #927 számú posztjára
Lehet sós joghurtba is keverni. Ha levesbe főzöl zabpelyhet, szinte nem is veszed észre benne. Nekem elég fontos élelmi rost-forrásom.

9 éve
#929
Bojtika 3
Igen, lehetőleg el kel érned a napi limitet. Ha jól válogatod össze az étrendet, akkor nem is fogsz éhséget még érezni sem.
Majd ahogyan fogysz, csökkenni fog a napi limited, és ez sajnos sokakat megzavar, amikor (a függvény miatt) lemegy 1000 Kcal aláa napi javaslat. Ilyenkor már nem szabad figyelembe venni, csak az arányokat érdemes figyelni.

9 éve
#928
nvidia
Válasz Cicanyuszi #920 számú posztjára
En is utalom a zabpelyhet, meg a tejet is, ez van :-)

9 éve
#927
Cicanyuszi
Válasz Bojtika #924 számú posztjára
Édes joghurtba keverem. A natúrt csak sósan tudom megenni. Ha a tejjel kapcsolatban a zabpehelyre gondolsz, akkor az kivan zárva.

9 éve
#926
Magduci
Sziasztok!Végső kétségbeesésemben találtam rá erre a honrapra.Mindent jó áttanulmányoztam.Minden adatot megadtam.A kérdésem a következő:Amit kiszámol a gép kcal., -a bevitt tápanyag, a mozgás függvényében s a heti fél kg fogyást figyelembevéve ,mind fel kell használni, hogy ne éhező üzemmód után elkezdjen tartalékolni a szervezetem, ezzel a jo-jo effektust létrehozva. Gondolom elég bonyolult voltam.Kérlek segítsen valaki!

9 éve
#925
Bojtika 3
Válasz zsuuuuuu #921 számú posztjára
Persze, keveset nyugodtan lehet enni fehér lisztből is, és a cukrot sem lehet teljesen száműzni, bár én ha jól emlékszem, úgy egy hete, tejeskávéba tettem utoljára 6 grammot.
Ne keseredj majd el, az elején az első pár kiló egy része víz, azért szalad le gyorsan. Nem marad ennyire gyors a fogyás végig. De ügyes vagy, és jó a terved is, majd belejössz apránként az egyre több mozgásba is!

9 éve
#924
Bojtika 3
Válasz Cicanyuszi #917 számú posztjára
Azt nem mondtam, hogy szárazon edd a zabpelyhet!!!
A natúr joghurtot találod édesnek??? Akkor a tej szóba se jön nálad?

9 éve
#923
Nora
Rendszeres konditermezés, görkorcsolyázás, otthoni torna mellett, és hetente egyszeri kosárlabda edzés mellett kevés az 1200 kcal?

9 éve
#922
zsuuuuuu
javitok:teganpi-tegnapi

9 éve
#921
zsuuuuuu
köszönöm a teganpi válaszokat :D tisztában vagyok vele hogy a cukor és finomitott liszt nem egy jó párositás,de ma reggel mérlegeltem és már lement 3 kiló ,úgy hogy többek között ilyen szemét kajákat is ettem...végül is figyeltem a ch,a zsir és a fehérje arányokra is,de mától igyekszem visszatérrni a régi megszokott diétás ételeimhez és még többet mozogni,mert megéri!:)))

9 éve
#920
Cicanyuszi
Nem vagyok őrült, csak motiválatlan, azért kezdek ilyen alacsony kalóriával. Ha van fogyás, van miért csinálnom ezt. :) Később többet ennék, körülbelül maximum 1400-ig mennék majd el a súlytartás idején, de az még messze van.
Viszont az, hogy most még 4,5 liter vizet megigyak, ki van zárva. Eleve hányingerem van néha a sok víztől. Illetve én büszke vagyok a napi majdnem két literre is, hiszen eddig 0,5-1 liter közötti mennyiséget ittam.
162 cm magas vagyok, és 71 kg-os szeretnék lenni. Tudom, hogy ez másoknak még a kövér kategória, de nekem megfelelne.

9 éve
#919
LPanka
Válasz Cicanyuszi #914 számú posztjára
Én is zabpelyhezem és lenmagozom, h normális legyen a bélmozgásom, bár nekem a mozgás is segít.
Szerintem ne legyen elvárásod a heti 1 kilo fogyás. Gondolom nem is ilyen ütemben szedted fel. Én úgy tartom normálisnak, h ha 2szer annyi idő alatt adja le az ember a felszedett kilókat, mint ahogy felszedte. Persze azt sem tudom hány kilót akarsz fogyni. Én amit felszedtem karácsonykor 2hét alatt, azt leadtam 1 hónap alatt. Így értem
Sok sok vizet kell inni, szerintem igyál3litert. Én annyit iszom (20kilónként 1 liter ajánlott). Szóval ebből ki tudod számolni neked mennyi kell.

Péksütit én nem eszem soha. Már vagy 1 éve, úgy értem.
Kenyeret szoktam edzés után 1 szeletet, de ennyi. Csak úgy máskor nem, nekem így hatékony a diéta.

9 éve
#918
kaloriabazis 182
Válasz Cicanyuszi #917 számú posztjára
A 990 kalória nagyon kevés, fennáll az, hogy átkapcsol a szervezeted és leáll a fogyás, lásd:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Az 1 kg valóban necces elvárás hosszútávon (rövidebb távon nem). Ha azt akarod, hogy 3-4 hónap múlva se add fel a diétát és többet akarsz fogyni, akkor jobban jársz egy alacsonyabb mértékkel. 1200 napi kcalt inkább javasolnék beállítani. Amellett hogy azalatt lelassulhat a fogyás, a mindennapi éhségérzetből mindennapi rosszkedv/rosszérzés alakul ki (általánosan és magával a diétázással szemben is), ami a motiváció egyik legnagyobb ellensége.

9 éve
#917
Cicanyuszi
Köszönöm az instrukciókat!
Zabpelyhet elkezdtem enni, igaz borzalmasan liszt íze van, és kemény. Nem lehet, hogy ez szívja fel a vizet bennem? Joghurtba szoktam keverni, amit szintén nem kedvelek, mert édes. Nem szeretem az édes ízeket.
Néhány naponta pár percet szobabiciklizek, ez a max mozgás, amit ki tudok csikarni magamból.
Egyébként most 91,5 kg vagyok. Szerintem ebből a súlyból még reális a heti 1 kg fogyás.

9 éve
#916
Bojtika 3
A másik: heti egy kg sok, általában fél kiló a javasolt fogyási sebesség.
És valamit mozogsz is ugye?

9 éve
#915
Bojtika 3
Jobban jársz, ha keményítő helyett zabkorpát használsz.
A zöldségfélék jóval kevesebb rostot tartalmaznak, mint a gabonapelyhek. Persze a nem cukrozottakra gondolok. Én naponta eszem zabpelyhet, és ha nem ettem, akkor nem is sikerül "termelni"!
A kenyér és a péksüti fogyasztható, kis mennyiségben. Ha teljes kiőrlésű lisztből készülnek, akkor jobbak valamivel, de sokat akkor sem érdemes enni belőlük. Kivételek mindig lehetnek, és ha megkívánod, inkább egyél egy keveset.
Egyénként a keményítős sűrítést jól tudod, csak kevés főzőlével kell elkeverni és úgy az ételbe önteni. De mind mondtam, a zabkorpával ugyanazt eléred, és egészségesebb.
Sőt, ha kiszedsz az ételből egy keveset, és leturmixolod, majd visszaöntöd a többihez, akkor is sűrítesz!
Én keményítőt nagyon ritkán használok, pudingot csinálok belőle. Meg papírragasztót. Mivel a ragasztó látványa elég sokáig emlékezetes (egy színtelen trutyi...), nagyon ritkán! Ha édességet kívánok, kevés tejben zabpelyhet puhítok, elég csak felforralni, és mire kihűl, addig jó sűrű lesz. Arra szórok kakaót vagy fahéjat, kevés cukorral.

9 éve
#914
Cicanyuszi
Ha eddig három hét alatt öt és fél kg-ot fogytam, akkor egy nagy átlagban nézett 990-es kalóriával a továbbiakban is fogyhatok? Heti egy kg fogyás meglesz?
Illetve tudtok valamit, amitől könnyebb lesz a mellékhelyiség látogatása? Fél liter helyett két liter vizet iszok, és egy rakat zöldséget eszek, mégis olyan, mintha kőtömböket kakilnék.
Kenyér, és péksütik nélkül meddig lehet bírni? Nem hiányoznak - most még -, de elképzelhető olyan szituáció, amikor fognak?
Vettem keményítőt. Ezzel kapcsolatban az a kérdésem, hogy jobb, mint a liszt? Elvileg kevesebb kell, igaz? És az olajon pirított rántást lehet úgy helyettesíteni vele, hogy csak az ételbe keverem olaj, meg pirítás nélkül?

9 éve
#913
Bojtika 3
No igen, van itt sok "finomság"...(ugyebár az ördög is a részletekben lakozik...)
De ha eddig norbisat evett, akkor talán ennyit már tud. Vagy nem?
Upsz, nem ismerem a norbis dolgokat.

9 éve
#912
dorcssa
Azért a finomított cukor meg fehér liszt nem a legjobb kaják.

9 éve
#911
Bojtika 3
Igen, ha az arányokat ki tudod hozni, akkor bármit ehetsz.

9 éve
#910
zsuuuuuu
sziasztok!nekem az lenne a kérdésem, hogy mindegy hogy miből viszem be az 1500 kalóriát ha a ch-t és a zsirt nem lépem túl??eddig norbis kajákat ettem ,de már egy jó ideje nem vettem őket...ja és bodyrockol még rajtam kivül valaki?:D

9 éve
#909
Bojtika 3
Szerintem igen, a másikba válaszoltam éppen!

9 éve
#907
Bojtika 3
Persze, használd el nyugodtan. De a másik topikban írtad az előbb, hogy enélkül is mennyi fehérjét viszel be, az is bőőőőven elég lenne!

9 éve
#905
Bojtika 3
No és ne feledkezzünk meg a pontosan megtervezett, erős edzésmunkáról, amivel ez a fehérje be is épül. Mert ha jól tudom, így működik a dolog.

9 éve
#904
Bojtika 3
Igen, ezek jók is, de az átlag fogyni vágyónak drágák.
Aki rá tudja szánni a pénzt, annak megéri, tényleg profi porok.

Én bőven megelégszem kevésbé szép izmokkal, csak működjenek. :-D

9 éve
#903
nvidia
Válasz törölt felhasználó #900 számú posztjára
Egy professzionalis porban 25g feherje van 30g-os adagban, pl. Peak, Scitec Nutrition, azok jo aranyban tartalmaznak mindent, es nagyon hasznosak edzes utan, ha szep izmokat szeretnel.

9 éve
#902
Bojtika 3
Ha azt számolom, hogy csirkemellre átszámolva mennyi tartalmazza ugyanazt a fehérje-mennyiséget, mint az egész doboz por, akkor még olcsóbb a csirke, mert 357 gramm fehérje szűken másfél kiló csirkemellben (1,40 kg) van meg.

9 éve
#901
Bojtika 3
Egy testépítős táplálkozási oldalon azt tanácsolják a nem profi tömegeknek, hogy az átlag porok helyett inkább csirkemellet egyenek, mert az jobb.
A porod egy adagja 8,5 gramm fehérjét tartalmaz, és a doboz 42 adagnyira elég.

Tíz deka csirkemell szinte csak két falat, de háromszor annyi benne a fehérje, és még annyi szénhidrát sincs benne, mint a por egy adagjában.

A 42 adag por áránál is olcsóbb, mert 4,2 kg csirkemell ára 5 ezer Ft körül van, inkább kicsit kevesebb. És nem is kell rá egyszerre kiadni ezt a pénzt.

9 éve
#899
Bojtika 3
Az a kalkulátor, ami orvosi, magyar, és többször ajánlottuk már, szintén 15-30-55 %-ot tart ésszerűnek, de mindenki maga döntse el, mit érez jónak!

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

9 éve
#898
Bojtika 3
Ennyi fehérjétől én biztosan nem lennék aktív, úgy értem, nem jutnék hozzá, mert elég sok időt töltenék bizonyos helyen üldögélve.
Cooper doktor szerint a helyes arány 20/30/50, ahol a 20 a fehérje, 30 a zsír, 50 a szh. De fogyáshoz 25-25-50 %-ot javasol.

Nekem régen inkább a 15% fehérje, 55 % a szénhidrát, és 30% zsír volt az az arány, amit könnyen teljesítettem. Biztosan mindenkinél egyéni ez a dolog is.
A neten is találtam hasonló javaslatot.

Fontosnak tartom, hogy a tápanyag-szükségletet az elérni kívánt testsúlyhoz kell kiszámolni, és nem az éppen adotthoz. A fenntartáshoz így már nem kell új étrendet beállítani.
Nagyobb túlsúlynál én több szakaszban számolnék.
Ezek százalékos arányok! Nem grammok!!!
A napi kalóriabevitelből kell ezeket kiszámolni, de gyorsabb, ha itt a csíkoknál végzed a beállítást, és megnézed, hogy az adott % hány gramm.

9 éve
#897
zsonett
Köszönöm, pont erre voltam kíváncsi! Én is olvasgattam a neten hogy miktől függ az anyagcsere gyorsasága, pl. ha kevesebbet eszünk, akkor lelassul, de konrétan sehol nem írták, hogy ez a kevesebb az emberek többségénél mennyi kcal-tól kevesebbet jelent. Másnak van esetleg ezzel kapcsolatban tapasztalata? És ti milyen arányban osztjátok el a fehérjét, CH-t, és zsírt? Valahol azt olvastam, hogy a 48:32:20 a legjobb arány a fogyáshoz úgy, hogy a fehérje grammokban ne legyen több a testtömeg duplájánál. Ti erről mit gondoltok?

9 éve
#896
LPanka
Válasz törölt felhasználó #892 számú posztjára
semmi nem dertül ki a fehérjéről. az sem h hány kilós kiszerelés :(. az összetétel sem. az h van benne aminosav, az ok, de fehérje, szénhidrát és zsír arány? és cukor? mert sok olyan van amiben van cukor és olyant fogyáshoz ne igyon az ember.
amúgy én reggelire és edzés után iszom, vacsinak is jó
és szerintem ne tejjel igya az ember, hanem vízzel

9 éve
#895
zsonett
Köszönöm, pont erre voltam kíváncsi! Én is olvasgattam a neten hogy miktől függ az anyagcsere gyorsasága, pl. ha kevesebbet eszünk, akkor lelassul, de konrétan sehol nem írták, hogy ez a kevesebb az emberek többségénél mennyi kcal-tól kevesebbet jelent. Másnak van esetleg ezzel kapcsolatban tapasztalata? És ti milyen arányban osztjátok el a fehérjét, CH-t, és zsírt? Valahol azt olvastam, hogy a 48:32:20 a legjobb arány a fogyáshoz úgy, hogy a fehérje grammokban ne legyen több a testtömeg duplájánál. Ti erről mit gondoltok?

9 éve
#893
Bojtika 3
Van egy Táplálék-kiegészítők nevű topikunk, ott írnak erről, akik használják. Ott biztosan találsz megfogadni való tapasztalatot, tanácsot.

9 éve
#891
Bojtika 3
Igazad lehet, én is úgy tapasztalom, hogy 1200 Kcal körül kellemesen lehet fogyni amellett, hogy olyan dinamikusnak érzem magam. De én ezt mindig a 150 cm-es "magasság"-omnak tudtam be. És világéletemben vékony voltam, gyereknek inkább rossz evőnek tartottak. Sosem voltam még gömbölyű sem.

9 éve
#890
tja1961 9
Engedjétek meg, hogy megosszam veletek az ebbéli tapasztalatomat. Én 125 kilós férfi ember vagyok, és azért ragaszkodom az 1200 kalóriás étrendhez -én voltam az egyik, aki mindenáron ellene mentem az önmagát csökkentő napi keretnek-, mert ha az alá megyek, lémnyegesen lelassul az anyagcserém, és több szenvedéssel kevesebb eredményt értem el. Nálam az a tapasztalat, hogy a most kiválasztott 1200 kcal/nap tartható, és eredményes fogyókúrát jelent (nekem), és például voltam fogyókúrás kórházban, még régebben, ahol 600 kcal/nap energia bevitel mellett sem értem el ezt az eredményt. Most egy erős hónap alatt majdnem 7 kg ment le. Amit még érzek, az az, hogy nem tapasztaltam erős megtorpanást, amit régebben igen. Most azt gondolom, ez a nem túl gyors, d tartható módszer lehet a megoldás, és ennekl nem látom másban okát, mint abban, hogy ekkor még nem csökken jelentősen az anyagcsere sebesség.

9 éve
#889
Bojtika 3
Érdekes a kérdésed, az anyagcsere nem egy dolog függvénye csupán. Hogy értelmesen válaszoljak, keresgéltem a neten.
Ezt találtam, érdemes elolvasni.

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=151

9 éve
#888
zsonett
Köszönöm! És még egy kérdés, hogy pl. 1300 kcal-nál is ugyanolyan gyors az anyagcsere, mint 2300 kcal-nál? Szóval csak 1000-1200 kcal alatt kezd el lelassulni?

9 éve
#887
kaloriabazis 182
Ennyit tudok idézni, pontosan ezt nem lehet megmondani:
"A minimális kalória TARTÓS megvonása az anyagcsere lelassulását okozza (egy-két étkezés kihagyása még nem idézi elő). Ha például egy 90 kilós férfi 3 hétig napi 1000 kalória alatt eszik, holtbiztos, hogy az anyagcseréje mélyrepülésbe kezd. "

9 éve
#886
zsonett
Sziasztok!
Azt valaki meg tudná mondani, hogy ha 1000-1200 kcal-nál kevesebbet eszünk, mennyi idő alatt áll át a szervezet a raktározó üzemmódba?
Köszi a segítséget előre :)

9 éve
#885
bellybeka 1
Válasz LPanka #884 számú posztjára
Szuper. Ez megnyugtató... :)

9 éve
#884
LPanka
Válasz bellybeka #882 számú posztjára
Szerintem rendben van minden. Amíg nincs stagnálás, ne is gondolj rá. Nem biztos, h mindenkinél van (nálam pl sosincs, ha betartok mindent)

9 éve
#883
bellybeka 1
a speed fitness nálam nagyon jól bevált, de hozzá kell tenni, hogy az első hónapban bérlettel jártam heti 2*... azóta pedig csökkentettem az ára miatt heti 1re.

9 éve
#882
bellybeka 1
Válasz LPanka #880 számú posztjára
Edzés előtt semmit nem iszom/eszem. Csak edzés után fehérjét.

Általában heti1szer járok most speed fitnessre, flabelos-szal egybekötve (bár erről most kiderítettem, hogy szinte a semmivel egyenlő :( :)
Ezenkívül aerobic láb és kézi súlyzókkal és izzasztó övvel - Rubint Réka, Béres Alexandra kb 1 óra/nap, futás 1,5óra/nap.

Eddig mint már írtam teljesen a tervnek megfelelően haladok. Lehet, hogy teljesen fölösleges az aggódásom. Csak és kizárólag azért kezdtem el ezen gondolkodni, mert mostanában többen írtak a stagnálásról, meg hogy az utolsó kilók már ugye nehezebben mennek, mint az elsők...
Ezeket váltogatom 3-4nap edzős, 1-2nap pihis az épülés miatt...

9 éve
#881
jaenettee
Válasz LPanka #877 számú posztjára
A célom 60kg, 06.01-re.
160cm vagyok és jelenleg 73kg

köszi :)

9 éve
#880
LPanka
Válasz bellybeka #879 számú posztjára
És l karnitin edzés előtt? mennyit edzel? ha a kaján már nem tudsz/akarsz húzni, akkor vagy menj el mégegyszer edzeni, vagy nyújtsd meg a kardiókat 15perccel, az is segít szerintem

9 éve
#879
bellybeka 1
Válasz LPanka #878 számú posztjára
Most heti 0,5kg a cél, április végére még 3,5kg mínusz. Szálkás szerintem biztos nem leszek, 160cm magasságomhoz 51kg van kitűzve célul.
A zsírégető eszembe sem jutott.. Mivel nekem nem verseny vagy ilyesmi miatt "kell" fogynom. Csak a diétának és sportnak vagyok híve.
Csak most azon gondolkodom, lehet, hogy inkább emelni kellene a heti fogyást a lent leírtak miatt...

9 éve
#878
LPanka
Válasz bellybeka #875 számú posztjára
Mennyi a haeti kiló mínusz célod?
Milyen lesz az alakod a végére? Szálkás? Mert ha a végén kevés zsírt kell leadnod és nincs vérnyomásbajod, szerintem szedhetsz 1 hónapig zsírégetőt, az megpörgeti az anyagcseréd, és megfelelő diéta és sport mellett nem lesz stagnálás.
Persze zsírégetőből sem mindegy, h melyiket és hogyan

9 éve
#877
LPanka
Válasz jaenettee #876 számú posztjára
És a célodnál mik az adatok? Mennyi idő alatt hány kilót akarsz fogyni?
Edd meg az 1200 kalóriát naponta, a sportot csak azután írd be, h tényleg megcsináltad. Nem baj, ha nincs mindennap deficit. Az 1200as napokon vsz szinten tartasz, ami jó, és zumbanapokon meg jön a zsírégetés (v nem tudom ez mire jó), és akkor meg fogysz, és még a kalóriák számát is növelheted pár százzal :).
Én valószínűnek tartom, h fél kilós fogyást minimum akarsz hetente. Pedig pl nekem az sok. Én 0,3 kilót írtam és még az sem jön össze mindig (kis feleslegem van, nem kell sietnem, ez a kicsi ráadásul makacs)

Írd meg, h mit hámoztál ki ebből, h mi van az adataiddal!
SOK SIKERT!

9 éve
#876
jaenettee
Sziasztok!

Tegnap találtam meg ezt az oldalt :) Nagyon meg is örültem neki, viszont egy valamit nem nagyon értek.
Kitűztem a dátumot és a kg is, erre kijött, hogy mennyi a kalória keretem.
De az elég kevés (646)
Viszont minden H-SZ-P intenzív zumbán veszek részt (1,5óra) ami majdnem 1000 kalória égetéssel jár.
Viszont a cél beállításánál azt írja, hogy "estsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at és égess el sporttal 400-at). A heti fogyás mértékénél is ajánlott, hogy ne legyen több mint heti 0.5-1 kg (1 kg nagy súlyfelesleg esetén). Tudnod kell, hogy tartós fogyást nem lehet gyors diétával elérni, a plusz kilók sem egy hónap alatt jöttek fel. Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához). Ha eleve egy nehezen fenntartható, szigorú szintet állítasz be, akkor a későbbiekben nagyon megnehezedhet a dolgod, rossz lesz a közérzeted és ez a diéta feladásához vezethet. Azt tanácsoljuk inkább állíts be egy kicsit magasabb, kényelmesen fenntartható Napi keretet, így a diétát végig kényelmesen folytathatod. (Ez az üzenet a beállított célodtól függetlenül mindig megjelenik!)
AKKOR MOST MENNYIT EGYEK??
Így nem fogok fogyni, mert tartalékolni fog a szervezetem?
Tegnap este beírtam még a táblázatba a Zumbát, és ma visszanéztem, és még tegnapra maradt 1027 kcal-om. Akkor ezt úgy használjam, hogyha mozgok az adott napon azt írjam be előre??

Köszönöm a segítséget előre. :)

9 éve
#875
bellybeka 1
A nálam tapasztaltabbakat kérdezem. :) Akik már túl vannak sikeres diétán, vagy annak nagy részén.

Én dátumot tűztem ki célul magamnak. Eddig teljesen normális tempóban haladok is felé. DE egyre több felhasználónál olvasok stagnálásról. Ezt a legelején is olvastam a cikkek között, de most elgondolkodtatott.

Mivel ez ajándék lenne a páromnak, akinek szinte lehetetlen jó ajándékot (ki)találni, ennek viszont nagyon örül(ne) (már most is nagyon büszke rám), ezért nagyon fontos, hogy teljesítsem a célt, s ne csússzak el.

Szerintetek akkor jobb lenne legalább 2 héttel előtte lévő dátumot kitűzni, hogy nehogy pont a vége előtt legyen majd ilyen stagnálós? Vagy ha nem esek túlzásba, sportolok, akkor minden rendben lesz így is?

9 éve
#874
marcsi1968
Válasz gyoriedes #872 számú posztjára
Ezt én is tapasztalom, amit Te írtál. Az első 2-3 kg lefogyásakor egészen lapos lett a hasam, vékonyak az ujjaim, kezdett látszódni a bordám. Aztán így másfél hónap fogyás után újra azt érzem, hogy nő a hasam, puffadtak az ujjaim, pedig nem hízok. Ha megeszek egy almát, már akkorának érzem a hasam, mintha bevágtam volna egy 3 fogásos ebédet. Ez talán attól is van, hogy már összeszűkült a gyomrom. Nem tudom, mitől van ez a püffedtség, remélem, lemegy.

9 éve
#873
LPanka
Válasz gyoriedes #871 számú posztjára
Hát én ilyen precíz nem vagyok a kalória számolgatásban. Én csak látom h egyre definiáltabb vagyok és nekem ennyi elég. (amúgy meg elég nagy a tömegem így nekem az nem mérvadó, az emberek 10kilóval kevesebbre saccolnak mikor látnak).
900kalória akkor sem elég. És a szervezet ennyire nem pontos. Ráadásul tuti, h nem csak szírt éget az ember. Izom is megy le, jó esetben is 10%. (ha jól emlékszem)
Azt figyeld, h minimum 40percet mozogj egyhuzamban, mert akkortól kezd el a szetvezet zsírt égetni. Ami amúgy a sportolást követően folytatódik (1órán át vagy akár 12órán át is, ez sokmindentől függ)

Aki az étkezésen már nemnagyon változtat, mert jó ahogy van, annak nehezebb figyni. Én örülök a havi 1kiló minuszomnak :)

9 éve
#872
gyoriedes
Feladni nálam olyan nincs...én így élek évek óta, El se tudom képzelni hogy újra össze vissza tömjem magam...tehát ilyen veszély nincs:) Köszönöm még 1 x a válaszokat :)

9 éve
#871
gyoriedes
3éve nem ettem rizst és burgonyát. Szépen lefogytam 16 kilót és ezt tartom 3éve. Nem kínoztam magam mert ennyiről simán leszoktam, már a szagát se bírom :) Szénhidrát meg alapból csak csökkentett tartalmú lassan felszívódó jöhetett számításba. De ez a lefogyott 16kg megtartásához kellett. Most hogy 3 év után további 6kg szeretnék fogyni valamiért nem indul meg. A napi tevékenységemhez és a heti 0,5kg fogyáshoz ajánlotta fel ez az oldal a 900kalóriát. Ami sport és munka mellett alig győzök bevinni, nekem ez alapból sok. Nem ehhez szoktam az elmúlt 3 évben. Azt látom hogy régen amikor meggondolatlanul ettem össze vissza és 85kg-san éltem akkor a legkisebb változtatásra azonnal ugrani kezdtek a kilók. Így hogy 3 éve szabályok között élek hogy megtartsam a súlyom már nem ilyen egyszerű a fogyás. A szinten tartáshoz se sokkal több kalóriát vittem be.
Ha az alaptevékenységem 1720kalória és ehhez sportolok 300kalóriát akkor elégettem 2020 -at. Ahhoz hogy fogyjak heti 0,5kg zsírt azt írta napi 900kalóriát vigyek be.Tehát kb napi -1000kalóriát kell produkálnom. Vagy rosszul értem? 9000kalória elégetése kell egy kiló zsírhoz. Akkor elvileg így 9 nap alatt kellene 1 kg zsírt veszítenem. Ha megindulna végre :D

9 éve
#870
LPanka
Válasz gyoriedes #868 számú posztjára
900 aklória iszonyatosan kevés. főleg ha sportolsz is. nem kell angyon meghúzni azt a kalóriád, mert leáll az anyagcseréd és nem fogsz fogyni. szerintem legyen 1200 a napi kalória. én most 1550en avgyok (hétfő előtt 1750en voltam és úgy is fogytam). Csak ne legyél türelmetlen.
És az étkezés fontos, h miből áll.
Nekem nagyon bevállt, csak akkor eszem keményítős szénhidrátot (v nem tudom hogy írjam, rízs, kumpi, teljes kiörlésű kenyér) miután edzettem. Amikor nem edzem aznap nem is eszem ilyent. Csak zöldség és hús, sajt, túró, tojás, zab (reggeliben csak).
Gyümölcsöt is csak edzés előtt 1órával, h legyen energiám az edzéshez.
És szépen fogyogatok. próbáld ki ez.

JA! és mindenhétvégén csalok. Nem egésznap, de ha túllépem a kalóriakeretet, nem zavar. Vagy KFC kajával bűnözök, vagy anyunál vmi kajával, vagy fagyival, vagy alkohollal. Na azt be se szoktam ide írni, mert akkor felkúszna 3000 kalória :D.

Ha jól csinálod 2-3hét is tuti megindul a fogyás. Nekem is 2hét kellett mire megindult

NE ADD FEL! EGYÉL! SOK SIKERT!

9 éve
#869
Bojtika 3
Azok a csíkok a minimális bevitelt jelentik, azokat nem felezzük!!!
Annál csak többet szabad enni. Főleg, ha edzel is.

A szénhidrátot nincs miért csökkentened. Ha lassú felszívódású, akkor a szervezet elsődleges energiaforrása.
Zsírra is szükség van, de először tényleg a cikk elolvasásával kezdd.

9 éve
#868
gyoriedes
Köszönöm szépen a választ. 71 kg voltam amikor a múlt hét közepén ráleltem erre az oldalra. Mire beregisztráltam aznap mértem 72,3 kg. Ezek így simán naponta változnak nálam. A regisztráció előtt is így ettem már kb 3-4 hete. Febr. 15 el húztam meg a határt újra az étkezésemben. Bár előtte is nagyon óvatosan ettem hogy ne hízzak. Gyakorlatilag semmi új étkezést nem kezdtem el követni csak annyi hogy itt dokumentálhatom. 70,5 kf voltam február 15.én és ma 72kg vagyok. A napjaim nagyjából egyformák, hétvégén sem lengek ki soha. Akkor az a tanács hogy emeljem a bevitt kalóriát? Ha a napi ajánlott a 900kalória akkor ezt érjem el? Van olyan hogy reggel futok, este edzek akkor nagyon soknak érzem azt a kalória mennyiséget amit itt lehetőségnek felkínál a program. 3éve fogytam le 84kg -ról 70kg ra. Ezt tartom azóta. Heti 2-3 sport és csökkentett szénhidrát üzemmódban. Most szeretnék fogyni további 5kg-t. 3éve stagnálás volt. Amint szigorítottam egyből kúszni kezdtek a kilók. Félek többet enni..nagyon félek hogy újra 80kg leszek mint 3 évvel ez előtt. Életemben először sikerült lefogynom ennyit hogy meg is tartottam azt éveken át stabilan.Most hogy tovább akarom ezt folytatni meg visszakúszna?De ha alig eszem akkor mitől nyom többet a mérleg? Régen ha nem ettem belapult a hasam reggelre :) Most meg akkora hogy nem térek napirendre :D Köszi még1x! elolvasom a cikket!

9 éve
#867
kaloriabazis 182
Válasz gyoriedes #864 számú posztjára
Én is az éhező üzemmódra gyanakodnék. Láttam, hogy többször is 600 kcalnál is kevesebbet ettél, ez nagyon nem célravezető, lásd cikk:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Egyébként én nem láttam, hogy híztál volna, a fiókod szerint 0.3 kg-ot fogytál.

9 éve
#866
Bojtika 3
Visszaolvastam.
A fehérje, zsír, ch csíkjait teljesíteni kell lehetőleg pontosan! Ne koplalj, mert amint látod, nem is vezet eredményre. Viszont kikészül a veséd is amellett, hogy a vitamin.-hiány is súlyossá fog válni.

9 éve
#865
Bojtika 3
Válasz gyoriedes #864 számú posztjára
Hogy érted? A derék-körfogat nő, vagy puffadsz?

9 éve
#864
gyoriedes
Ilyen nincs! Alig eszem és nő a hasam...:(

9 éve
#863
LPanka
Válasz gyoriedes #862 számú posztjára
Szia!

Majd remélem kalóriabázis válaszol neked.
Amit én hozzátennék: NE KOPLALJ! 3-4óránként egyél 250-350 kalóriának megfelelő ételt. És szerintem nem kell megfelezned az előírt ch és zsír mennyiséget. Én rendszeresen túllépem a zsírt a ch-t meg majdnem teljesítem és fogyok. Szóval ne légy túl szigorú magaddal, főleg ha éhezel, akkor a tested csakazért sem fog engedni a fogyásnak

9 éve
#862
gyoriedes
Sziasztok! Napi átlag -1000kalóriában vagyok és nem hogy fogynék gyarapodtam egy hét alatt majd egy kilóval. Nem nem izom..mert cm is vaskosabb a hasi körfogatom. Víz sem..iszom rendesen csak vizet és elég sűrűn látogatom is a mosdót. Nagyon figyelek arra hogy a zsír és ch gyakorlatilag épp hogy az előírt mennyiség feléhez érjen és a fehérjém meg meglegyen. Segítség...el vagyok keseredve..fogynom kell és gyakorlatilag koplalok...edzek és több vagyok mint korábban. Az elmúlt hét elégetett kalóriáim alapján nem szabadna pluszban lennem. Mit csinálok rosszul?
2013.03.07 Csütörtök -1531.65
2013.03.06 Szerda -1485.35
2013.03.05 Kedd -1469.37
2013.03.04 Hétfő -2304.19
2013.03.03 Vasárnap -1581.52
2013.03.02 Szombat -824.21
2013.03.01 Péntek -990.97

9 éve
#861
Bojtika 3
Válasz bobi #859 számú posztjára
Én salátát nem is eszem. Ha húst eszem, akkor összepárolom zöldségfélékkel, kölessel.
Lehet, hogy egy tál salátára rájárnék, de nem kapni itt a boltokban hozzávalókat. A múltkor a városban láttam előre elkészített salátákat kis csomagokban, de azt meg drágállottam.
Sok nyers zöldség-gyümölcs év után vissza kell nevelnem magam az ilyesmikre.

Kérdésedre válaszolva: igen, mindent eszünk, mert ha eltiltom magam valamitől, akkor úgy érezném, hogy sanyargatom magam, az pedig nem tesz jót se testnek, se léleknek. Végül is, itt életmód-váltásról is szó van, a kívánt fogyás után kicsit feljebb viszem majd a napi Kcal-t, de nincs szándékomban abbahagyni az egészséges étkezést.

Bellybeka tippje, hogy ne eddz mindennap, az is jó. Én ehhez hozzátenném, hogy az edzés is legyen változatos, ne végezd mindig ugyanazt!

9 éve
#860
bellybeka 1
Válasz bobi #859 számú posztjára
Ha már ilyen régen tornázol rá, mindenképp emeld az adagot. Min. 40perc szükséges lenne a zsírégetéshez. Sportolj inkább minden másnap, de akkor min. 40percet!

Én mindent eszek :) Sütikét is, csak próbálok kereten belül maradni. Biztosan gyorsabb lenne, ha minden finomságtól megfosztanám magam, de így is halad a terv szerint a súlyom... :)

9 éve
#859
bobi 8 1
Sziasztok az lenne a kérdésem hogy ti mindet esztek ami belefér 1200 kcal ba? mert én szinte csak saláta sovány hús, zabkása, néha kis édesség is belefér :) igaz már 1 honapja kb sdtagnálok alig akar tovább menni a fogyás pedig minden nap tornázok rubint rékára napi 20 perc egy nap comb egy nap has. Biztos be fog indulni csak türelmetlen vagyok azért már 1 honapja áll :(

9 éve
#858
Bojtika 3
Micsoda érv! :D

9 éve
#857
LPanka
Válasz Bojtika #855 számú posztjára
Gyakran ő a motivációm :D
Ha véletlenül összefutnék vele vhol, akkor nem nézhetek ki rosszul :P

9 éve
#856
Melinda74
Köszönöm szépen Marcsi1968!

9 éve
#855
Bojtika 3
Köszi!!!

Tényleg jó fej! És ..khm...szép is...

9 éve
#854
LPanka
Válasz Bojtika #853 számú posztjára
Hát ez az evezés nem az az evezés :)
http://shop.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=177
mondjuk én nem így csinálom, mert bedőlök, mint ő http://www.youtube.com/watch?v=6i7yqISn7UE (jujj de imááádom Ryant :) ) 2:50nél

9 éve
#853
Bojtika 3
LPanka, segíjjél!!!
Kipróbáltam az evezést latex szalaggal állva is, ülve is. És mindenütt érzem, csak a hátamon nem. Mit csinálok rosszul?
Ne a vízi evezéshez mondd, mert azt tévén se nagyon nézem.

9 éve
#852
LPanka
Válasz marcsi1968 #851 számú posztjára
nagyon tetszik amit ajánlottál. lehet bevetem majd ha nagy leszek és nem sulizok :)

9 éve
#851
marcsi1968
Válasz Melinda74 #844 számú posztjára
Kedves Melinda!
Nekem a teletállal kapcsolatban van pozitív véleményem. Itt nálunk a munkahelyen elég sokan rendelnek tőlük, tiszta, precíz, finom a kaja. Elég nagy a választék, vannak saláták, fitnesz, alakbarát, testsúlycsökkentő, vega stb. ételek, és fel vannak tüntetve a kalória értékek is. Bár konkrétan nem tudom elmondani, hogy ettől fogytam, de segít abban, hogy tartani tudjam a napi 1200 kalóriát. Nem is szoktam minden nap rendelni, csak ha pl. tudom, hogy otthon olyat főztem, amiből nem szerencsés ennem. Szóval: teletal.hu

9 éve
#850
gabi1951
Köszönöm a választ

9 éve
#849
bellybeka 1
Válasz schulcziii #847 számú posztjára
Nem eszerint válassz a célbeállításnál életmódot! Az már benne lesz az alapjáraton elégetett kcal-ban..

9 éve
#848
bellybeka 1
Válasz brigi55 #846 számú posztjára
Szerintem igen.

9 éve
#847
schulcziii 1
Sziasztok ! :) Olyan kérdésem lenne, hogy ha én napi 7 óra folyamatos állómunkát végzem, azt külön fel kell-e vinnem az adatokhoz?! :O

9 éve
#846
brigi55 15 47
Lenne egy kérdésem...lehet hogy butuska,de nem értem!Szòval a pulykacombot
vagy a csirkecombot csont nélkül kell mérni? :) es az jo ha pl lemérem fözés elött megeszem
a husit lemérem a csontot,kivonom a fözés elötti adatbòl és a megkapott eredmenyt
irom be?

9 éve
#845
bobi 8 1
Válasz gretisas #825 számú posztjára
Köszi szépen a segitséget ki probálom de az miért jo ha néha eszünk több mindent? általában 1 héten 1 x eszem édességet egyébként nem iszom napi 3 liter vizet is anyagcserém jo szerencsére :) türelmes leszek és várok igaz centibe is mérem magam és lement szinte minden honnan 4-5 centi január ota az jo szerintem :)

9 éve
#844
Melinda74
Üdv. Mindenkinek!!! Óriási kérdésem van, aki tud, segítsen! Ahhoz, hogy sikeresen be tudjam tartani a fogyókúrámat, házhozszállítós ebédet szeretnék. Kb. egy órát töltöttem el, hogy átnézzem a neten lévő kínálatot, de nem tudok dönteni. Olyanok írjanak, akiknek pozitív tapasztalatuk van, ami bevált számára. Nekem csak ebédre van szükségem és nem szeretnék 600 kalóriánál többet, inkább kevesebbet! Előre is köszönöm szépen!

9 éve
#842
Guruljka
Válasz camylla #841 számú posztjára
Kedves Camylla!

A rizzsel a következőt kell tenni. Nem tudom hogy készíted, de alapvetően 2 verzió szokott lenni a rizsköretre kishazánkban.

1) Párolt rizs: egy lábosban egy kis zsiradékon megpirítod a rizst, vagy addig hevíted, míg pörgős nem lesz, aztán felöntöd vízzel, sózod-fűszerezed és fedő alatt kis hőfokon kivárod míg az össze vizet felszívja.
Ha így csinálod, akkor még mielőtt lemosnád a nyers rizst, leméred és egy új recept első hozzávalójaként beírod. Aztán leméred a lábost, és felírod a lábos súlyát. Utána leméred a zsiradékot amit a lábosba raksz és elkészíted a rizst. Mikor készen van, leméred a lábossal együtt a kész rizst, kivonod a kapott súlyból a lábos súlyát, aztán ebből a számból kivonod a nyers rizs súlyát. Az így kapott szám lesz a rizs által felvett víz súlya. Ezt a vizet is beírod a receptbe és elmented. Így meg fogod tudni, hogy valójában mennyi is az energiatartalma a rizsednek.

Ha olyan rizst készítesz ami nincs fent, de a zacskóján fent vannak az adatok, akkor azt vidd fel új ételként és ezt vidd be a receptbe.

2) Főtt rizs. Ez az egyszerűbb és energiaszegényebb verzió. Itt csak a rizst és a vizet kell felvinned, mert nincs zsiradék. Itt is mérsz egyet nyersen és mérsz egyet főzés után. A kettő közötti különbözet a víz súlya amit fel kell vinned.

Én felvittem magamnak 3-4 fajtát amit szoktam csinálni és most már azzal számolok.

9 éve
#841
camylla
Köszönöm, utána nézek! :)

9 éve
#840
Bojtika 3
Amúgy szerintem ehetsz kölest is nyugodtan, hamarabb fő puhára, mint a rizs, és hántolt, tehát számodra talán jobb is! (Nem annyira rostos, és darálni se kell.)

9 éve
#839
Bojtika 3
Ugyanannyi szem rizs ugyanannyi marad. A mondjuk 100 gramm rizshez hozzáadódik a mondjuk 300 gramm víz, ami ugye 0 kcal és egyéb. Tehát lesz 400 gramm főtt rizsed de a beltartalom marad a 100 gramm beltartalma.
http://skipthepie.org/cereal-grains-and-pasta/rice-brown-medium-grain-raw/?weight=100

Azaz 100 gramm SZÁRAZON 362 Kcal, és 3 g zsír, 76 g szénhidrát és 8 g fehérje.
És akármennyi vízben fő puhára, akkor is ennyi marad a beltartalma.

9 éve
#838
camylla
Válasz Bojtika #833 számú posztjára
Tehát, azzal hogy felveszi a vizet és meglazul a belső szerkezete veszít a kalóriatartalmából? Ennek van értelme. :) Több mint az én elméletemnek. :D Köszönöm, hogy megnézed nekem!
És soha többé nem fogok zacsikkal foglalkozni. Végre ehetek egy kis rizst ledarálva, örültem neki, mint majom a farkának, erre kiderül, hogy napi 200000 kalóriát vittem be tévesen! :D

9 éve
#837
camylla
Válasz Bojtika #833 számú posztjára
Tehát, azzal hogy felveszi a vizet és meglazul a belső szerkezete veszít a kalóriatartalmából? Ennek van értelme. :) Több mint az én elméletemnek. :D Köszönöm, hogy megnézed nekem!
És soha többé nem fogok zacsikkal foglalkozni. Végre ehetek egy kis rizst ledarálva, örültem neki, mint majom a farkának, erre kiderül, hogy napi 200000 kalóriát vittem be tévesen! :D

9 éve
#836
camylla
Válasz Bojtika #833 számú posztjára
Tehát, azzal hogy felveszi a vizet és meglazul a belső szerkezete veszít a kalóriatartalmából? Ennek van értelme. :) Több mint az én elméletemnek. :D Köszönöm, hogy megnézed nekem!
És soha többé nem fogok zacsikkal foglalkozni. Végre ehetek egy kis rizst ledarálva, örültem neki, mint majom a farkának, erre kiderül, hogy napi 200000 kalóriát vittem be tévesen! :D

9 éve
#835
camylla
Válasz Bojtika #833 számú posztjára
Rácuppantam a témára, már legalább 6féle barna rizst sorakoztattam fel a konyhaasztalon. Nagy a dilemma. :D

9 éve
#834
camylla
Amit elfelejtettem, hogy itt is fent van a riceland-es nyers rizs, a tápértéke kb. megegyezik azzal, amit a tasak hátoldalán találtam. Viszont ugyanúgy van a főtt barna rizs is, ami 100g 11kcal. (Itt nincs feltüntetve a márka, vagyis általánosan annyi.)
Tehát, ha riceland-os b.rizst fogyasztok, és nem nyersen kívánom elcsipegetni, hanem megfőzöm, mint úgy az emberiség igen nagy százaléka, akkor felejtsem el, hogy "riceland" mert onnantól, hogy megfőzöm már nem a riceland kategóriába fog tartozni, hanem a főtt barna rizs kategóriába? :D Istenem, ez egyre zavarosabb. Inkább nem eszek soha többé rizst. :D

9 éve
#833
Bojtika 3
Nem kiválnak belőle dolgok, hanem a víz szívódik bele.
A hátulján szerintem a nyers, száraz rizs beltartalma van feltüntetve.
Kikeresem az itteni USDA adatbázisból, hogy megnyugodj. Mindjárt belinkelem, és ki is írom.
Ezt vedd alapul, a zacsikkal meg ezentúl ne foglalkozz. (Amúgy meg csak nézek, honnan szedsz ennyi féle barna rizst??? :D )

9 éve
#832
camylla
Egy fura kérdés!

Ki tudja, hogy a főtt barna rizs és a nyers barna rizs között miért olyan nagy a különbség kalóriában? A főtt rizs szinte harmada a nyersnek. Vagy a főzés során kiválnak belőle XY anyagok, ezért lesz kalória lájtosabb?

Amit találtam róla:
Pont az imént kaptam egy könnyebb infarktust, ugyanis a kalóriabázis szerint egy adag b.rizs (300g) 333kcal. (Ez rendben is van!) Na már most én meg egészen véletlenül megnéztem a barna rizs tasakján lévő kalóriatartalmat, ami 100g!!!-ban 368kcal. (Na, ez nagyon nincs rendben!) A neten mindenhol a kalóriabázissal megegyező adatokat találtam, de felszörföltem a www.riceland.hu-ra és ott végig ezeket a bődületesen magas kalóriaértékek vannak. Nem tudok dönteni. Esetleg a rizses tasak hátuljára a nyers rizs tápértéke van feltüntetve? Ha igen, akkor sem stimmelnek a grammok, mert egyik helyen 125-gra van ugyanaz a tápérték. Kész vagyok. :D

9 éve
#829
kaloriabazis 182
Válasz bobi #824 számú posztjára
Stagnálással kapcsolatban olvasd el a hírekben szereplő cikket.

9 éve
#828
LPanka
Válasz gabi1951 #827 számú posztjára
Szia!

Azt kiadja neked a rendszer. Be kell állítani a napi tápanyagnál jobb oldalt a főoldalon, h milyen típusba sorolod magad (általános, sportoló, fogyós, v egyéni). és az alapján kiadja neked, h miből hány gramm a napi limited. Szerintem egész jó értéked ad ki, hogy pontosan kiszámold személyre szabottan, azt nem tudom, h hogyan kell

9 éve
#827
gabi1951
Mi az ideális megoszlási % fehérje, zsír szénhidrát -ból ?

9 éve
#826
LPanka
Válasz Btszisz #822 számú posztjára
Köszi, majd kipróbálom :)

9 éve
#825
gretisas
Válasz bobi #824 számú posztjára
3 hét stagnálásnál lehet gondolkodni kell már valami okosságon. Ha megfelelő a kcal bevitel, egészségesen eszel és mozogsz! is, akkor biztosan be fog indulni. Ezt azért mondom, mert az elején én egy darabig tévedéssel számoltam a kcalt, és többet vittem be. Lehet ki kéne próbálni egy töltős napot, hogy nem tartod be a napi kcal bevitelt, hanem ami csak jól esik. Én ezt csinálom 8-9 naponta. Néha muszáj zabálni. :) Meg a folyadékbevitel is fontos, a gyors anyagcsere, stb...

9 éve
#824
bobi 8 1
Sziasztok!most 6 gonapos a kislányom nem szopizik már 3 hete,csinálom a kalória számolást január óta 103rol 99vagyok de 3hete megállt mikor indul be ujra?tornázom heti 5x és napi 1200kcalt eszek sok salátát,zabkása reggelire,csirkemell,gyümölcs 1 héten 1x édességet is:) szeretnék 70kg lenni kitarto leszek itt nem kell megvonnom mindent csak számolni:) csak meddig tart a stagnálás?segit valaki köszönöm :)

9 éve
#823
Marcsamyra
Válasz Bojtika #820 számú posztjára
Hát igen! 52 kg..én valamikor 13 évesen voltam annyi utoljára. lánykoromban 65 és 68 kg voltam. ennyivel mentem férjhez is, később 73 kg.. szülés után 82 .. másik szülés után 90-- évek alatt 100 kg és max :105 közt is voltam. 1999 -évben megembereltem magam végre , és akkor lefogytam 30 kg-t ,a mai napig nem tudom mi ,de agyban dől el valóban! Nekem 37 évesen a 70 kg súly már nagyon jó volt és jól is állt. Sokat sportoltam ,jártam aerobikra rendszeresen elég jó izomzat alakult ki. Megjártam egy sportcipővel ,mert megfájdult a sarkam ,nem tudtam rálépni, jártam orvostól orvosig és jött vissza a kg. Akkor még csak 78 ..80 ig. ment fel. Küzdöttem lementem 74 -kg -ra ..de vissza kúszik lassan előbb 82 .kg. ennyi volt 2008 -ban másik évben már 85.. harmadik évben már 89 kg.. így szép lassan ,most pedig nehéz...sokkal nehezebb mint 14 éve volt..Ma teljes kiőrlésű lisztből készítettem a nokedlit.,beszerzem az ajánlott termékeket..répát nassolok most is..Régen füzetbe vezettem a kalóriákat, de ez még jobb! Mostanában már csak fellángolások voltak ,hiába írtam a füzetet..

9 éve
#822
Btszisz
Válasz LPanka #803 számú posztjára
Panka: keress rá guacamole receptekre! Isteni! Én már harmadjára csinálok a héten, akár csak sima teljes kiörlésű pirítósra kenve!

9 éve
#821
Btszisz
Válasz Marcsamyra #812 számú posztjára
Marcsamyra: ez egyáltalán nem sok idő, valakinél 3 hét - 1 hónap is lehet mire beindul a fogyás!
Amúgy szívesen ránéznék a naplódra, hátha tudnék okosságot mondani. Nem mint szakember, csak mint örök fogyókúrázó..

9 éve
#820
Bojtika 3
Marcsamyra, kiszámoltam. 163 cm.hez úgy 52 kg lenne a kívánatos, ideális testsúly.
Szerintem egyelőre a 20-25 kilónyi fogyás is nagyban megkönnyítené a napi tennivalóid elvégzését!

Egy nagy rutin-vérkép nem ártana, arra szerintem simán beutal az orvos, az a pajzsmirigy-hormont is tartalmazza, és a koleszterint is.
Ha jól állítod be a tápanyagokat, és követni is sikerül, akkor egy hónap alatt 1-2 kg is lemehet, az első 2-3-4 kiló még hamarabb is le szokott repülni.
Van otthon zabpehely, vagy tudsz venni? Fontos lenne egy jó beszerzési forrás.Én tartok itthon zabpelyhet, zabkorpát, kölest. Új kedvencem a sárga lencse. Persze hagyományos lencse is szokott itthon lenni, sárgaborsó is.
Régen ettem már zöld szárazborsót, pedig nagyon finom az abból készült püré. Majd megnézem a boltban.

9 éve
#819
Marcsamyra
Válasz Bojtika #817 számú posztjára
Szia Bojtika! 163 cm magas vagyok,95 kg.. igen a lelki egyensúly, érzem ez nagyon fontos, de sokszor nincs meg ! Pár éve kb:3 éve csináltattam pajzsmirigy hormon vizsgálatot akkor jó volt.

9 éve
#818
Marcsamyra
Válasz kaloriabazis #816 számú posztjára
Köszönöm ! akkor az takarítást nem írom be! pedig de megörültem neki! Na a lényeg elég sokat dolgozom ,de ez könnyű fizikai munka ,és mellette van sok üldögélés is..Megpróbálom lecsökkenteni akkor a bevitt energiát ,beiktatok sok mozgást!

9 éve
#817
Bojtika 3
Válasz Marcsamyra #812 számú posztjára
Szia!!! N keseredj el!!! Legfontosabb a lelki egyensúly!
Az orvoshoz megnyugtatásodra elmehetsz, egy vérkép nem fog ártani.
A változó korral járói változások hízást okoznak, de nem nagy mértékben. Sőt, odafigyeléssel még annyit sem. Én nem tudom, akkoriban mennyit híztam, de most 55 évesen a nyár vége óta már több, mint 12 kilót fogytam eddig. Ha nekem sikerült, Neked is sikerülni fog!
Egymás adataiba nem látunk bele. De amit írsz, az 1400-2000 Kcal fogyáshoz kicsit sok!
Hány centi magas vagy?
És nemcsak a Kcal számít. Eszel elég rostot? És a zsír aránya menniy Nálad?
A három fő tápanyag arányát mennyire sikerül naponta betartani?

9 éve
#816
kaloriabazis 182
Válasz Marcsamyra #814 számú posztjára
Helló!
Igen, belenéztem, ami okokat lehetségesnek tartok:
1. elég sokszor túllépted a napi keretet 3-400 kcallal, sok kicsi itt többre megy.
2. a helyedben a takarítást és főzést nem írnám fel a sportok közé. Azt nem láttam, hogy hány órát takarítottál azon a napon amikor 1400 kcalt égettél el vele, de ez nagyon sok. Lehet, hogy a takarítás és főzés mellé is oda kéne írnom amit a "munka" mellé, azaz, hogy csak azt rögzítsd ami nem az alapvető életritmusod része. Akkor talán egyértelműbb lenne, hogy ezeket nem kell felvinni, hanem csak infócélzattal vannak itt.

Sajnos azért a kalóriaszámlálás betartása mellett is érez az ember éhségérzetet, nem az a lényege, hogy csak leírod mit ettél de mellette ugyanúgy élsz tovább, kell hozzá önfegyelem és némi lemondás. Ha jól csinálod ez az éhségérzet azért nem lesz kibírhatatlan szenvedés, hanem csak egy kis kellemetlenség amiért bőven kárpótol a súlycsökkenés élménye.

9 éve
#815
Marcsamyra
Válasz LPanka #813 számú posztjára
Köszi ..mindenképp megkeresem a módját most már a súlyleadásomnak! ez így már tovább nem mehet!

9 éve
#814
Marcsamyra
KalóriaBázis az a kérdésem beletudsz látni az étkezési naplókba? mert ha igen akkor esetleg megtudnád mondani hol a hiba..mit rontok el..Egymás étkezési naplóit lehet látni? Vagy titkos?

9 éve
#813
LPanka
Válasz Marcsamyra #812 számú posztjára
Szerintem ne keseredj el, még csak 10napja csinálod ezt a dolgot. Mindnekinek más ütemben reagál a szervezete.
Ha hormonális dologra gondolsz, h ez lehet a háttere, akkor szerintem konzultálj orvossal, h ő mit gondol, mit javasol.
Sok sikert! :)

9 éve
#812
Marcsamyra
49 éves háziasszony vagyok.Elvagyok kenődve mert már ugyan február huszadikától vezetem itt az étkezésem és a mozgásom ,de meg sem akar mozdulni a súlyom lefelé! arra gondolok ez már hormonális probléma nálam. 2006 évben volt egy műtétem, méh eltávolítás petefészek megmaradt ugyan de szerintem már nem termel hormont.Az étkezéseim a huszadikai dátumtól ingadozóak volt 1400 kcal ..de volt 2000 körüli is a mínuszom 8000 kcal és mégse látom az eredményt. De ettől független csinálom tovább! mindenkinek sok sikert!

9 éve
#811
kisduna 2
Válasz nyza #800 számú posztjára
Én szűzteát iszok esténként az rendbe tar napi szinten.Hogy hány filter kell azt mindenki kísérletezze ki.De lehet kapni kapszulába amit csak le kell nyelni és nem kell vele pancsolni.

9 éve
#810
LPanka
köszönöm

9 éve
#809
lefogyok
Válasz nyza #804 számú posztjára
Ha nem kapsz puhát, akkor is vedd meg nyugodtan, tedd egy papírzsacskóba. 2-3 nap alatt tökéletesen puha lesz.

9 éve
#808
camylla
Válasz LPanka #807 számú posztjára
Köszönöm Panka! :)

9 éve
#807
LPanka
Válasz camylla #806 számú posztjára
szia
még főzés előtt mérd. ugyanúgy, mint a tésztát

9 éve
#806
camylla
Sziasztok!

Olyan kérdésem lenne, hogy ha 200g barna rizst akarnék fogyasztani, akkor ezt a 200g-ot a már kész, megfőtt rizsből mérem ki, vagy a főzés előtti kemény rizsből? A kettőnek eltérő a súlya, így nem tudom eldönteni, hogy melyikre vonatkozik az itteni kalória mennyiség.
Fontos lenne a pontosság, mert az egyik cukorbeteg családtagomnak is vezetem az "étkezését" a sajátom mellett, és neki pontosan meg van adva, mennyi szénhidrátot ehet egy nap, amit nem léphet túl. :)
Előre is köszönöm, ha válaszoltok!

9 éve
#805
kaloriabazis 182
Az avokádókrém az egyik kedvencem. Nekem kicsit hasonlított a padlizsánkrémre, de még ütősebb.

9 éve
#804
nyza
Avokadot rendszeresen fogyasztok,lehet kremet kesziteni belole,nagyon fini,vagy lehet salataba felkockazva beletenni(pl Mindent bele salata )Arra kell vigyazni az avokadonal hogy puha legyen ha megnyomod picit,mert ha nem eleg erett akkor nem finom (kesernyes az ize).Nekem a lenmag ,buzakorpa,zabkorpa,nyers salatak eddig nem segitettek ,pedig naponta fogyasztom oket,a magokat,korpat joghurtba keverve,hetvegere megis be kell vennem valamilyen tablettat (persze novenyi kivonatu legyen)

9 éve
#803
LPanka
Sziasztok!

Van olyan, aki szokott avokádót fogyasztani? Állítólag nagyon jó diétában (illetve ahogy elnézem magam nekem a mindennapokban majd), és fogalmam sincs, h milyen formában vigyem be. Nyersen, vagy kezdjek-e vele vmit.
A segítséget előre is köszönöm!

9 éve
#802
LPanka
Válasz nyza #800 számú posztjára
Ha már nagyon oda vagyok, akkor iszom egy kávét, az is megoldja :)

9 éve
#801
LPanka
Válasz nyza #800 számú posztjára
Szia!

Ilyen problémám nekem is volt.
Nekem a reggelim 20g zabpehely és 10 g lenmag proteinturmixban. A zabpehely és a lenmag nekem bevált, így nincs gond ezen a téren, ajánlom.

9 éve
#800
nyza
Sziasztok!van-e valakinek tapasztalata a psyllium korapaval kapcsolatban,vagy a chia magot fogyasszatok-e es mi a velemenyetek rola?En 1 honapja regisztraltam ,nagyjabol a forumot is kovetem,fogyni fogyok csak szekrekedesi problemaim vannak amit megoldani szeretnek termeszetes uton.(bocsi az ekezetek miatt de nem M.-on lakom)

9 éve
#799
Lipike
a grafikonon,ahol van a tervezett fogyás,aktuális súly, mell-,derék-,csípőméret ott mit jelent a trendvonal?

9 éve
#798
Bojtika 3
Igazán szívesen, Eperke! :)

9 éve
#797
eperke34
Válasz Bojtika #795 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a segítséged! :)

9 éve
#795
Bojtika 3
Szia, érezd itt jól magad!!!

Lehet! A főoldalon a MA két oldalán egy-egy nyíl mutat hátra és előre (jobbra és balra), azok segítségével tudod léptetni a napokat, és bárhová, bármikorra tudsz beírni, de akár törölni is ételt.

9 éve
#794
eperke34
sziiasztok új vagyok..és lenne egy olyan kérdésem, hogy mi van ha pár napig nem jutok gép közelbe viszont írom a bevitt ételeket és a mozgás mértékét visszamenőleg ki lehet tölteni? előre is köszi :)

9 éve
#793
LPanka
Válasz Emma #792 számú posztjára
a pogival csak az a baj h fehérliszt (már ha abból készítik), meg zsír és az nagyonnagyon sok van benne. de kérdezd meg az összetevőket, kiszámolod h hány kalória :)

9 éve
#792
Emma
még valami tudjátok van az a finom pogácsa amit anyu vagy a nagyi szokott csinálni szerintem mindenki tudja hogy mire gondolok az annyira finom és hétvégén csinálnak ,olyat szerintetek mennyit ehetek abból ? 1 db hány kcal? ilyen kicsit pogik :)

9 éve
#791
Emma
köszii

9 éve
#790
Alicecogi
Válasz Emma #785 számú posztjára
tofu, bab, borsó

9 éve
#789
Bojtika 3
Sárga lencse, zabpehely

9 éve
#788
kisduna 2
Válasz Emma #785 számú posztjára
Zabkorpa

9 éve
#787
LPanka
a legjobbat kihagytam, amit én is eszem, túró.

9 éve
#786
LPanka
Válasz Emma #785 számú posztjára
tojás, sajt lencse
én húsimádó vagyok, szóval én csak ennyit tudok :)

9 éve
#785
Emma
mondjatok nekem olyan kajákat amibe sok a fehérje de ne húsok legyenek mert vega vagyok köszi :)

9 éve
#784
Tina666
koszonom :)

9 éve
#783
Astalavista
"Mitől változott meg a Napi keretem a tegnapihoz képest?
A Napi keretet a program minden súlyváltozáskor újraszámolja, ezért ha pl. ma egy kg-al könnyebb vagy a tegnapihoz képest, minimális eltérést tapasztalhatsz. A Napi kereted függ a jelenlegi testsúlyodtól. Egy nehezebb ember több kalóriát éget el a nap folyamán (nagyobb géphez több üzemanyag kell ugyebár), ezért több kalóriát is ehet ugyanolyan mértékű fogyáshoz. Ugyanígy: ahogy egyre soványabb vagy, a napi kereted is kis mértékben csökkenni fog.
A Napi kereted mindig a célod időbeni eléréséhez szükséges napi kalóriabeviteli határt jelzi."

http://kaloriabazis.hu/oldal/gyik

9 éve
#782
Tina666
Sziasztok. egy valamit nem értek, tudnátok választ adni? Amikor elkezdtem a kalióriaszámolást, kijott egy bizonyos napi kalóriakeret, amit be is tartottam. Hetente egyszer mérem magam és ezt be is írom ugye. A grafikon szerint is jól haladok a kilókkal, amit kimutat, hogy mennyinek kellene lennem annyi is vaygok. Nem egész 2 hónap alatt lement majdnem 7 kiló. De amint beírom az aktuális súlyomat a napi kalóriakeret csokken és ezt nem értem miért. Pl. eddig volt a kalóriakeretem 1014 ma csak úgy próbára beírtam 20 kilóval kevesebbet mint utóljára és lecsokkent 907-re. Persze aztán visszaállítottam az eredeti súlyra. Tehát eddig volt 1014 beállítottam a mai súlyomat és lecsokkent 997re. MIÉRT? Be tudom tartani, mert minden nap sportolok keményen, de ha egy napot kihagynék, nem tudom ki e bírnám csak 997 kalóriával. Amúgy meg kb. 1200at szoktam bevinni ami mellett még ott a torna ugyhogy mindig jóval a napi kalóriakeret alatt voltam

9 éve
#781
bellybeka 1
Válasz Bojtika #779 számú posztjára
Köszönöm Bojtika! Sikerült :)

9 éve
#780
Bojtika 3
Még nem követtem le pontosan, hogyan számítják ki ezt a szorzószámot.

9 éve
#779
Bojtika 3
Persze, de ha nem tudsz németül, akkor segítek, különben nem találod meg.
Van egy lista a szóba jöhető mozgásokkal, csoportosítva. Ha egy ilyet megnyitsz, a tetejére beírod a saját súlyodat, alatta a perceket, amit végeztél...és arra katt, hogy Neu berechnen.
Akkor azon az oldalon levő összes tevékenység a rád kiszámított értékre ugrik elégetett Kcal-ban.
Itt a link, szívesen küldöm:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-training.html

9 éve
#778
bellybeka 1
Válasz Bojtika #724 számú posztjára
Szia Bojtika!
Elküldenéd ennek a német fórumnak a címét? Vagy esetleg kiírtad, hogy hogyan számolják pontosan?

9 éve
#777
tucsok56
Koszonom a segítséget tok jo csapatszellem van itt Pááá

9 éve
#776
LPanka
Válasz törölt felhasználó #775 számú posztjára
műtét miatt mérték, és rendesen bekakiltam a műtéttől, ideges voltam már vagy 2hete folyamatosan. szóval én annak tudom be. aki műtene az is, de azért kivizsgáltatom.

köszi a választ

9 éve
#774
Timee
Tücsök!
Én is csinálom a 90 naposat (némi csalással),de én főve mérem ki a 20 dekát...Nyersen rengeteg lenne a 20 dkg,mivel ahogy te is írod főzés után nagyon megnő a súlya..És 750 dkg tészta elfogyasztása főve szerintem már nem fogyókúrás.:)

9 éve
#773
kaloriabazis 182
Válasz tucsok56 #772 számú posztjára
Ha főtt tésztáról van szó, akkor főve mérd le.
Ha nyers tésztát ajánlanak, akkor nyersen.
Hogy van írva? Nem ismerem a 90 napost ilyen szinten.
Ha nem egyértelmű, akkor valószínűnek tartom, hogy a főttre gondolnak. De hátha van itt más is aki jobban képben van.

9 éve
#772
tucsok56
Válasz kaloriabazis #765 számú posztjára
Kellemes napot kívánok mindenkinek!
Azt szeretném kérdezni a kal.bázistol,hogy a 90 napos détában a / CH napon-szénhidrát / vagyis tészta napon a tésztát nyersen, vagy megfove kell mérni a 20 dkg, mert nyersen a 250-bol --fove lett 750 dkg. Nagyon fontos volna ez számomra! Aki tudja az igazi választ kérem-kérem szépen megírni!
Nagyon koszonom! Szép további napot!

9 éve
#771
bellybeka 1
Válasz Martuska #770 számú posztjára
Szia! Ha mozogtál már ma a szokásoson kívül és felvitted (pl. torna), akkor az hozzáadódik a max. elhasználható kalóriakeretedhez. Ha erről nincs szó, akkor próbáld a Ctrl+F5 billentyűkkel az oldal frissítését!

9 éve
#770
Martuska
Sziasztok! Nem értem hogyan lehet 1300kcal a kalóriakeretem erre van beállítva mai fogyasztásom 1234kcal és kiírja a napi kalóriafogyasztáshoz hogy még ehetek 562 kcal-t4 ez hogyan lehet mikor szerintem már csak 66 kcal-t ehetek!

9 éve
#769
Bojtika 3
Ha cukor nélkül készíted el, akkor levonod belőle a megadott cukormennyiséget.

9 éve
#768
Nora
De ez cukorral van, viszont ha cukor nélkül csinálom, teljesen más! De azért köszönöm :)

9 éve
#767
Bojtika 3
Nagyon jó a kérdésed! De egyetlen netes kereséssel meg is van a megoldás.
http://www.oetker.hu/oetker_hu/html/default/debi-5dpal6.hu.html

Cukormentes egyébként valóban, de a keményítő az, amitől megduzzad és olyan kocsonyás lesz. És a keményítő is szénhidrát! Sőt, finomítottnak számít, ha jól tudom...nem vagyok biztos benne.

9 éve
#766
Nora
Sziasztok!
Szóval van ez a Dr. Oetker vanilia puding. Ami magában cukor mentes. Viszont kicsit összevagyok zavarodva a kalóriaértékével, mivel azt irja a csomagoláson, hogy 1oo g-ban van 111 kcal. De egy zacsi csak 38 g-ot tartalmaz nyersen, de ha megfőzöm sokkal több lesz. Szóval ti hogy számoljátok a kalóriáit?!

9 éve
#765
kaloriabazis 182
a vigasz a csökkenő kalóriakeretre az, hogy ahogy fogysz, kevesebbet is kívánsz. Bővebben a GYIK-ban a megváltozott a kalória keretem részben.

9 éve
#764
LPanka
Válasz Emma #762 számú posztjára
viszont ha izmosodsz, akkor több kalóriát égetsz el

9 éve
#763
Bojtika 3
Ahogy fogysz, egyre kevesebb a napi kalória-igényed.
Sajnos a rendszer képes túl keveset is ajánlani, ne menj lejjebb napi 1000, de inkább 1200 kcal-nál. A rendszerünk sajnos csak matematikai, nem élettani alapon megy. Inkább egyre többet vagy erősebben mozogj, az hozza majd magával az egyre jobb formát.

9 éve
#762
Emma
ha fogyunk akkor akkor kevesebb kcal-t vigyek be ? mert nekem magátol lejebb vitte a napi keretemet

9 éve
#761
kaloriabazis 182
A "fogyást"? A tényleges fogyást a grafikonban? Azt a megadott súlyadatok alapján.
Vagy a tervezett fogyást (szintén a grafikonban)? Azt pedig a célbeállítási terved alapján.

9 éve
#760
nagynejenes
Azt szeretném kérdezni,hogy a fogyást a kalkulátor az elfogyasztott kaja után számolja? Mert én meg sem tudom közelíteni pedig mindent pontosan írok. Már két kiló eltérés van a valós és a kalkulált fogyás között. Mit csinálok rosszul???? Köszönöm :(

9 éve
#759
LPanka
Válasz Guruljka #758 számú posztjára
145/103 és 54 a pulzus

9 éve
#758
Guruljka
Válasz LPanka #753 számú posztjára
Panka, mennyi az a magas?

9 éve
#757
Bojtika 3
És a kék színű téma-címekre kattintva előjön a többi téma is, ami már régebben volt terítéken.

9 éve
#756
brigi55 15 47
Köszi :)

9 éve
#755
kaloriabazis 182
Válasz brigi55 #754 számú posztjára
"tapasztalatok" topikot ajánlanám, vagy a "sikeresen lefogytam"-ot.

9 éve
#754
brigi55 15 47
Sziasztok!Érdekelne ki hàny kilòt fogyott a szàmolgatàssal,és mikor kezdtétek?! Üdv

9 éve
#753
LPanka
Szerintetek lehet az, h magas vérnyomásom van, de le tudok futni 10 km-t és semmi bajom? Nem lehet h csak felidegesítettek és rosszkor mérték?

9 éve
#752
Bojtika 3
Sok recept van, akár zöldségesen is meg lehet főzni. Gersli vagy árpagyöngy néven található.

9 éve
#751
marchie
Válasz lefogyok #749 számú posztjára
:D Amúgy múltkor ettem egy kis adag sóletet, nem volt vészesen sok kalória és nagyon laktató:)

9 éve
#750
marchie
Megfőztem egy leveskockával és megettem köretnek >.< Háááát, ezen még van mit finomítani. Még mindig 450 kcal mínusz:(

9 éve
#749
lefogyok
Válasz Bojtika #748 számú posztjára
Sóletbe például :-))) És hallottam már, hogy töltött káposztába is főzték - én olyat még nem készítettem.

9 éve
#748
Bojtika 3
No azt nem tudom, de szokták belefőzni valamibe...

9 éve
#747
marchie
Tévedtem, árpám van. Az is tele van ch-val, csak fogalmam sincs mihez egyek gerslit:(

9 éve
#746
Bojtika 3
Pár grammyit mérj le, nézd meg a Ch-ját.
Valamibe csak belefér még, ha megfőzöd! :-)

9 éve
#745
marchie
Szerintem köles van is itthon, de ha mindent megeszek, amit mára beírtam és még kölesezek is, felrobbanok:D

9 éve
#744
Bojtika 3
Marchie, szerezz be kölest, zabpelyhet...
Jó rostok, és ch-ban gazdagok.
A köles is nagyon hamar megfő, levesbe is jó.

9 éve
#743
marchie
Ja, a lényeg lemaradt: -540 kalória!:(((

9 éve
#742
marchie
Válasz marchie #740 számú posztjára
Na, most beírtam a tornát, így lett még zsírkeretem. Találtam a frigóban krumplipürét, abból is megeszek 10 dekát, de így még mindig nagyon kevés a ch:(

9 éve
#741
bellybeka 1
Válasz kaloriabazis #737 számú posztjára
Köszönöm, működik. :)

9 éve
#740
marchie
Nem eszem keveset, csak teljesen mást, mint korábban. Ennyire még soha nem volt kevés a szénhidrát, toljak be 10 deka kristálycukrot?:D

9 éve
#739
pancsi0806 2
Hát szerintem egyszer - egyszer nem baj, de hosszú távon le fog lassulni az anyagcseréd, ha túl keveset eszel és megáll a fogyás.
Bárcsak nekem lenne ilyen, hogy nem bírom kimeríteni a keretet :D Ma mondjuk jó dolgom van, mert 8 km-t lesétáltam és most bőven van miből gazdálkodni, már ami a kalóriákat illeti :)

9 éve
#738
marchie
Sziasztok!

Beírtam az egész napi kajámat és a szénhidrát nagyon kevés lett. Máskor sem merítem ki a keretet, de ma csak a fele lesz meg és még nem is tornáztam, ha azt is beírom még kevesebb lesz. Ez nem baj?

9 éve
#737
kaloriabazis 182
Válasz bellybeka #733 számú posztjára
próbáld meg elmenteni mégis úgy és utána nyisd meg újra a grafikon oldalt.
Nem lett jó?

9 éve
#736
Szylvi
Köszönöm!

9 éve
#735
bellybeka 1
Válasz Szylvi #734 számú posztjára
http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-701.html

itt megtalálod

9 éve
#734
Szylvi
Ha naponta 3-4x szoptatok és éjjel 2-3x ugyancsak akkor mennyi kalòria leadàssal szàmolhatok?Kàr hogy a szoptatàs nincs a sportok közôtt.Nem lehetne felvezetni?

9 éve
#733
bellybeka 1
Sziasztok! A grafikonnál átállítottam, hogy csak e hónap elejétől lássam, de nem húzta szét, hanem csak simán levágta az elejét és azt a részt üresen hagyta. Mit csináltam rosszul?

9 éve
#732
Timee
Értem értem,és köszönöm nektek!:)

9 éve
#731
Bojtika 3
Igen.
10 deka lencse mire megfő, 30 deka főtt lencse lesz. Az értékei maradnak, mint a 10 deka száraz lencséé. Érted?
Ugyanez van a tésztáknál is.
Én egyébként azt tapasztaltam, hogy az olcsó tészták több vizet vesznek fel. A 4 tojásos tészta nálam másfélszeres vizet szívott be főzéskor. A tojás nélküli, olcsó tészta 10 dekája 30 dekává fő meg.

9 éve
#730
bellybeka 1
Válasz Timee #726 számú posztjára
Főzésnél felveszik a vizet a főzendő tészták stb. Innentől kezdve csak matek. Nagyobb lesz a súlya, viszont a kalóriaértéke nem változik az adott ételnek. Így a pl. 100g-ra leosztott kalória az nyilván kisebb lesz a főtt terméknél.

Érdemes elolvasni az Információ alatt a híreket. Ott bővebben is találsz erről (és más ehhez hasonló érdekességekről) leírást az egyik cikkben.

9 éve
#729
bellybeka 1
Ez utóbbit is a flabelos-ról írtam, csak közben más is járt itt :)

9 éve
#728
bellybeka 1
Másrészt én is érdeklődtem róla, szeretném kipróbálni... A fitness teremben elmondták, hogy az edzetlenebbeknek ajánlják csak, hogy simán álljanak rajta, aki fiatal és/vagy rendszeresen mozog, tehát fittebb, annak mindenképpen javasolják a rajta végezhető tornagyakorlatokat.

Ez alapján azt gondolom, hogy ez az alacsonyabb égetés arra vonatkozhat, ha valaki csak áll rajta, a lenti magasabb pedig arra, ha keményen tornázik közben.

A másik, amit nekem speed fitness-nél elmondtak (és elég egyértelmű is), hogy annak a kalóriaégetése is nagy mértékben múlik azon, hogy milyen fokozaton csinálja az ember, és mennyire akar "meghalni" közben. Láttam olyan lányt, aki már egy éve jár és mégis kicsit puhának tűnt. Én mindig a maxot próbálom kihozni magamból, s az eredmény centikben és kilókban is jól látszik. 1 hónap alatt -2,5kg, -5cmcsípő, -3-4cm comb és derék... Persze ez a teljes életmód váltáson is múlik (végre elegendő vízfogyasztás, életemben először, és kalóriaszámlálgatás). Köszönet a kalóriabázisnak!!! :)

9 éve
#727
Szylvi
Válasz Bojtika #724 számú posztjára
Köszönöm szépen nagyon kedves vagy!Akkor egy pohár tejet megihatok pluszba.:) Én abban reménykedek hogy ahogy rezegteti a combomat a narancsokon segít.Úgy tónusában a lábam talán ha huzamosabb ideig csinálnám megváltozna.Nem vészes a helyzet de szülés után maradt rajtam 5-6 kg.Egy éve szültem.Ezt szeretném leadni.Nagyon nehéz.Diétázni nem diétázhatok mert szoptatok még.De ez a kalória számlálós lap szuper jó!Nagyon örülök hogy rátaláltam!Tuti menni fog ennek a segítségével.Annyit teszek még hogy 6 után nem eszem.Napközben meg csak értelmes ételeket.Semmi nasi...

9 éve
#726
Timee
Sziasztok!
Valamin nem tudok túllépni kalória szempontjából,kérlek segítsetek!:)
Hogy lehet az,hogy meg akarom tudni a lencse kalória értékét,de a "sima" lencse címszó alatt fútó sokkal több kalóriát tartalmaz,mint a főtt verzió?Így voltam egyik nap a durumtészta kalória tartalmával is.Szóval hogy kell ezt nézni/érteni?

9 éve
#725
bellybeka 1
Válasz Bojtika #723 számú posztjára
Ez valószínűleg azért van, mert az átlag 25éves még többet mozog, többet bír fizikailag. Bármilyen mozgást figyelembe véve igaz szerintem, hogy egy edzett szervezetnél kevesebb kalóriát éget el, mint egy edzetlennél.
Nyilván több eredményt lát az, aki több évnyi (esetleg évtizednyi) mozgásszegény életmód után próbálja, mint a rendszeresen mozgó fiatal személy, aki kiegészítő edzésként használja....

9 éve
#724
Bojtika 3
Most egy német fórumon találtam, hogy egy 20 perces edzés a keringési adatok (pulzus, vérnyomás) alapján kiszámolva minimális kalóriaégetést eredményez, olyan 120-140 Kcal ég el.
Ott a tagok egybehangzó véleménye szerint kiegészítő mozgásnak jó, ha rászánja az ember a pénzt.

9 éve
#723
Bojtika 3
Számokat nem találok,
A fogyásra gyakorolt hatása vitatott. Edzésnek hatékony, a keringést javítja. Tehát cardio inkább?
Azt írják még, hogy a 25 év alatti fiataloknál nem tapasztaltak olyan határozott hatást, mint az idősebb, 50 feletti koroszálynál.

9 éve
#722
Bojtika 3
Báziska, egy német cikkben ezt ajánlották kiegészítő olvasmányként:
http://www.karger.com/Article/Abstract/301785

A cikk csak ismerteti, a kommentelők általában nem hisznek benne.
Itt a német cikk is, az elején képek. (A lap, amelyben megjelent, a mi HVG-nk-hez hasonló, komoly hetilap.)

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/vibration-was-bringt-das-fitnesstraining-auf-der-power-plate-a-865445.html

9 éve
#721
Szylvi
Válasz Bojtika #719 számú posztjára
Köszönöm Bojtika ,hogy foglalkoztál a kérdésemmel.Már 2 alkalmon voltam.Rendesen felráz,a szívem jobban ver és az anyagcsere rendesen beindul.Ezek az eddigi tapasztalatok.De 10 alkalomtól csodára nem számítok.Ez sem abraka dabra. :)Szóval az biztos hogy a vérkeringést felpezsdíti és a szervezetnek nem árt.De ha 1 valakit is látnék hogy ilyen volt ilyen lett fotóshop nélkül :))

9 éve
#720
kaloriabazis 182
utána kéne nyomozni a neten valamilyen számot találni az égetésre. nekem most nincs energiám, majd talán összegyűjtök vmikor vmennyit.

9 éve
#719
Bojtika 3
Nézd, mivel csak láttam még, nem tudok mit mondani.
Józan paraszti eszemmel azt mondom, hogy ki kell próbálni. Majd várom is a beszámolódat, mert kíváncsi vagyok.
Figyeld a szervezeted. Ha a flabélos alkalom után valami zsírszegény fehérjét viszel be, azzal biztosan nem teszel rosszat,. és majd figyeld, hogyan reagál a szervezeted.
Nem tudom, mennyire foglalkozik az élettani oldalával az, aki a gépet üzemelteti, de talán tud valamit mondani esetleg ő is, a vendégek tapasztalatai alapján.
Valamit biztosan éget, és használd ki az ajándék bérletet. Hogy mennyit éget, az a nagy kérdés, de ha csak alakot formál, már az sem baj.
A közeli városban most nyílt egy ilyen lehetőség, talán én is kipróbálom egyszer, ha éppen arra járok. 300 Ft egy alkalom, annyit még kibírok...

9 éve
#718
Szylvi
Válasz Bojtika #717 számú posztjára
Most hogy milyen a hatékonysága ugye akkor tudnánk ha tényleg rászánnánk a pénz és időt a napi 2X10 percre és persze kitartóan legalább 3 hónapig.De még mindig az a kérdés,hogy az alap kalória amit égetünk óránként ,azon felül éget ezalatt a 10 perc alatt?Kaptam egy bérletet 10 alkalomra.Ami ugye látványilag nem fog látszani de mint sport elméletileg,több kalóriát égetek e? :)) Vagy ne lovaljam bele magam hogy 1 zsemlével többet ehetek :))))

9 éve
#717
Bojtika 3
Én ott látom a megoldást, hogy még nem telített a piac.
A masina drága, mindenki azon van, hogy hamar behozza az árát.

Ha valóban izomlázat csinál esetleg, akkor meg a lemorzsolódás is nagy lehet.
Mindig mulatok a reklámozott edzőgépeken: Csak pár perc naponta...Aha! De ha jó a gép, akkor annyi idő alatt is jókora izomlázat lehet beszerezni, és ezzel elmegy a kedv! Megjelenik egy újabb hirdetés: Csak kipróbált állapotban új edzőgép eladó...

9 éve
#716
Szylvi
Most mindenhol ezt reklámozzák mint testedzést.A TV-ben szépségszalonokban stb.Ez a hivatalos honlapjuk.
http://www.mediwel.hu/FLABeLOS_vibracios_edzogep.html
Hogy hatásos e azt nem tudom.Nyilván szerintük igen.De a kérdés igazából az hogy ha ezt használja az ember akkor ahogy a vibrációval pulzust emel és mozgatja az izmokat gondolom fogyaszt kalóriát.?De mennyit?Honnan tudhatnám meg.Mert azért az a 40-45 percnek megfelelő mozgás talán kitesz egy fél órás lassú sétát?

9 éve
#715
kaloriabazis 182
Válasz Szylvi #713 számú posztjára
Félő, hogy ezt nem egy tudományosan alátámasztott cikkben láthattad, hanem ahol a Flabélost reklámozzák. Na nem is azt mondom, hogy nem igaz, csak elég kételkedő vagyok. Azért küldd el azt a linket.

9 éve
#713
Szylvi
Sziasztok!
Szerintetek a Flabelos mint testmozgás napi 2X10 perc ahogy ajánlják az fogyaszt kalóriát?Nincs a sportok között.Fellehetne vezetni? Találtam egy linket: 10 perc a Flabélos-szal = 45-50 perces edzés
Professzionális TTV (teljes test vibrációs) tréningpad és mozgásterápiás alakformáló készülék.


9 éve
#712
Evici
Hát én még mindig döglődöm-évi egyszeri betegségemet töltöm-és esik a hó:(((, hogy már esné ki magát északon, ahol a helye van.váááááááááá...bár, mondjuk, ha gonosz vagyok, akkor mondhatnám, hogy sokkal jobban zavarna, ha tavasz lenne, futóidő én meg a takonykór miatt szobafogságon vagyok-jó, akkor még eshet egy kicsit...és mire összekaparom magam, na, onnantól igenis tavasz legyen ám!

9 éve
#711
Bojtika 3
Én meg csak fehérborssal eszem a paradicsomot, Persze sózva. :D
Ez nem semleges ízű, ez íz-nyelő, az avokádó.
Hogy lúgosít vagy nem, abba nem ásom bele magam. Szerintem tuti krém-alap, de külön ezért egy lépést se fogok tenni. Ha meglátom az orrom előtt, akkor veszek majd, de akkor egy doboz füstölt halat is.
Ugyanakkor pudingot is főzők majd, mert az mindig kozmás lesz. Ha azt az ízt is eltünteti, akkor tényleg tud valamit! :D

9 éve
#710
Alicecogi
Válasz Bojtika #709 számú posztjára
A paradicsomot én sem szoktam hámozni és magozni, a turmixgépben keverem össze. Egyetlen hátránya van, hogy csak pirítóssal szeretem.:-) A hagymákból jó sok kell bele, hogy valami íze is legyen, az avokádó elég semleges ízű, de az egyik legjobb lúgosító én azért eszem (igaz csak nyáron a paradicsomszezonban).

9 éve
#709
Bojtika 3
No, a hagyma nem jutott eszembe! Viszont az érvédő csodaital abból áll, hogy citromokat és fokhagymát vízzel turmixolunk, majd a szűrőn átcsepegett levét iszogatjuk.
Ez a szűrőben maradt anyag tömény nagyon, de az avokádónak meg se kottyant!
Saját ízét nem éreztem, de amit beleraktam, egy könnyed krémmé változott.
Sót se raktam bele, még most ettem először, és nem jutott eszem,be, hogy gyümölcsöt sózzak...Paradicsom meg most nincs...De ha lesz, akkor nem fogom kimagozni. Se hámozni.
Avokádóhoz legközelebb füstölt halkonzervet fogok keverni, hátha abból marad egy kis stichje...
Azt nem bírom megfejteni, miért mondják rá, hogy isteni? Bármit, amit beleraksz, eltüntet!!!

9 éve
#708
Alicecogi
Készítettem egy alaprecept szerint (mindmegette oldalról)

Hozzávalók:
2 puha avokádó
1 egész lime leve
2 közepes paradicsom héj nélkül, kimagozva, apróra kockázva
2 gerezd fokhagyma
fél lilahagyma apróra kockázva
só, bors

Csak annyin változtattam, hogy kevesebb citromlét és több fokhagymát raktam bele.:)

9 éve
#707
Bojtika 3
Most én kérdezek...bármit, válaszoltok ugye...:-)

Van közöttünk olyan valaki, aki készített már avokádó-krémet?

9 éve
#706
Bojtika 3
Gyors gyógyulást kívánok a betegeknek!
A fiam is beteg volt, de ő külön-külön mutatta a tüneteket. Először gyenge volt, utána ment a hasa, majd átváltott a náthásságra, végül a köhögés jött.
Mindez másfél hétig tartott, de így azért nem viselte meg nagyon. Ő nem fogyizik, de velem ette a zsírszegény kaját, mert az étvágytalanság volt az egyetlen, ami végig kitartott.
Ha egyszerre vannak a tünetek, az rémes lehet, mindenkit sajnálok, aki elkapta.

9 éve
#704
Evici
Válasz Bojtika #694 számú posztjára
Egyetértek Bojtika. Második hete vagyok takonykóros-nem tudok tornázni:((( Nagyon rossz, mert hiányzik. Persze vigyázok a kajára, de azért így nem olyan a dolog. A betegség miatt most először nem fogytam-nem is híztam-stagnálok...de pár nap és új erővel dobom be magam-remélhetőleg. Bízom abban is, hogy jövő héttől futni is lehet már.

9 éve
#703
Martuska
Zita79 én is 1200-as kalórián vagyok habár most már a cél inkább a súlymegtartás de ha lemegy még 1-2 kg azt nem bánom! Átlagosat jelöltem szerintem is több amit elégetek. Köszönöm a segítséged!

9 éve
#702
LPanka
Válasz Barbi95 #700 számú posztjára
Ha beteg vagy ne edz. Főleg ne lázzal. Nem tesz jót

9 éve
#701
Bojtika 3
Lázasan ne sportolj!!!!

9 éve
#700
Barbi95
Én szerintem lebetegedtem:( Valószínűleg lázas voltam/ vagyok.. de sportoltam..( suli is mentem)viszont semmi étvágyam ..bedagadt a mandulűm kicsit fáj a torkom

9 éve
#699
Zita79
Válasz Martuska #697 számú posztjára
Szia Martuska, én majdnem így vagyok, csak nálunk négy gyerek van, két kisiskolás és két ovis, akik egyenlőre többet vannak itthon, mint az oviban. Én átlagos aktivitást írtam be magamnak, pedig a napom nekem se könnyű, de a következő fokozatot már túlzásnak éreztem. Amúgy jártam egyszer egy honlapon, ahol pontosan ki lehet számolni a napi kalóriaigényt, azt hiszem a http://kaloria.puha.hu/Kaloria-Felhasznalas#axzz2LGG1oZyg, pontosan megadva, mennyi időt töltesz el bizonyos tevékenységekkel egy nap. Nekem megközelítőleg annyi jött ki, mint amennyi itt az átlagos szinthez be van állítva. Kicsit több, de nem számít, azt hiszem, az 1200-as kalóriahatár így is-úgy is megfelelő a diétához.

Sok kitartást, tartós sikert és jó egészséget nektek!

9 éve
#698
Emma
Válasz Bojtika #693 számú posztjára
Okés köszi :) majd igyekszem ^^

9 éve
#697
Martuska
Acélbeállításnál van olyan hogy milyen aktivitású munkát végzek! Az én napom: 6:45-kor kelek gyerekeket indítom és viszem az oviba gyalog vagy biciklivel. Haza jövök itthon pici gyerekkel vagyok házimunka mosás pakolás napi főzés vásárlás! Falun lakom tehát gyalog vagy biciklivel megyek itthonról! Éjfél körül fekszem le. szóval van 3 gyerekem és mellettük van mit csinálnom. :) Ezek az adatok szerint tudom hogy nem elég pontos de e szerint én milyen aktivitású munkát végzek?


9 éve
#696
bellybeka 1
Válasz Huncsillar #695 számú posztjára
Szia! Reggel evés előtt, mosdó után, meztelen. :) Ez így nagyjából összehasonlítható adatot ad...

9 éve
#695
Huncsillar 1
Sziasztok.Reggel vagy este merjuk meg a sulyunk?Melyik a hivatalos ?

9 éve
#694
Bojtika 3
Válasz Guruljka #689 számú posztjára
Ezt nagyon jól megfogalmaztad.
Igen, a tojás úgy két évente volt hol jó, hol rossz. Még olyanra is emlékszem, hogy hetente legfeljebb 4 tojás fogyasztását tartották a maximálisan megengedhetőnek.
Én is tapasztalom, hogy a zsírszegény,rostdús táplálék nekem jól esik, ízlik, és nem kényszerből eszem. Mondjuk én nem eszem mindennap húst, de egy tojás ma is lement, holnapra meg már olvad a halam. Kedden gombát fogok enni, hússal kombinálva. (Van a mélyhűtőben megmaradt paprikás csirke, majd abba teszem a jó hagymás, zsír nélkül párolt gombát.) És igen, jóval könnyebben számolja az ember azt, amit maga főzött.
Aki nem szokott főzni, akármiért is, annak persze nehezebb. A boltban kapható ételek jóval nehezebben kombinálhatóak.

Én a futásról olvastam azt, hogy ha sikerül hat héten át mindennap kimenni futni, akár esik, akár fúj...akkor már szükségletté válik, és lehet már ritkábban is menni, akkor már nem menni lesz a nehezebb.
Lehet, hogy ez az egyéb mozgással is így van? Mert én a napi összeadott pár percekkel kezdtem, és most már egybefüggően mozgok 40 percet is akár. És nagyon nehezen tartok akár egy nap szünetet is, mert valahogy jólesik az a mozgás, jó érezni, hogy már kevésbé reng a háj rajtam, hogy kezd izommá alakulni...Jó a tükörben látni, hogy nemhiába erősítek, már sokkal jobb a tartásom, és jó felvenni a pulcsikat, amik már csinosan állnak rajtam, míg ugyanaz pár hónappal ezelőtt még csúnyán feszült, sőt alig sikerült belebújnom!
No meg az egész...a fogyás, a mozgás...nem kicsit növeli az ember önbizalmát. :-)

9 éve
#693
Bojtika 3
Válasz Emma #688 számú posztjára
Emma, ha egészségi problémád nincsen, akkor nyugodtan edzhetsz, amennyit csak be tudsz szorítani a napi tennivalók közé. De tudom, hogy nem szívesen mozognál, magad írtad, hogy szeretted volna edzés nélkül megúszni. Többen írtuk többször is, és körülírva, de egyenesen is, hogy csupán koplalással nem fog menni.
Látod, itt pajzsmirigy-betegek, és súlyosabban elhízottak is szépen elkezdenek edzeni. Téged, az eddigiek alapján nem tart vissza semmi, csak a Lusti úr? :-)
Kezdd el akár helyben járással, amíg a sorozatodat nézed, vagy az angol szavakat tanulod.
Másik társaságban, másik weboldalon egy pasi úgy jár konditerembe, hogy a gép kijelzőjére teszi a könyvet és olvas közben. Csak csinálj valamit, és akkor akár többet is ehetsz, mégis fogyni fogsz. Lusti úr monnyonle!!!

9 éve
#692
Guruljka
Válasz kisduna #691 számú posztjára
Azért a pajzsmirigy gonddal nagyon nehéz... Nekem volt hormonális gondom, ami évekig akadályozott, de az utolsó szülés után magától megszűnt hála az égnek! .

9 éve
#691
kisduna 2
Válasz Guruljka #689 számú posztjára
kedves guruljka! Ezzel kb én is így vagyok most jöttem le az ellipszistrénerről 12 kilóméter után és minden nap tornázok jóérzés legyőzni önmagam lustább énjét.

9 éve
#690
kisduna 2
Válasz Bojtika #687 számú posztjára
Ezzel eggyütt se léptem túl az 1200 kalóriát

9 éve
#689
Guruljka
Válasz kisduna #685 számú posztjára
Kisduna, a 1,5 kiló 2 főre azért sok :-) Ha napi fél kilót eszel és az már a zöldségekkel együtt van, akkor azért az egy sokkal kisebb adag. Főleg ha napi három alkalomra osztjuk ;-)
Egyszer olvastam valahol, hogy azért nem szabad a TV előtt enni, mert csúnyán megzavarja a jóllakottság érzés érzékelését/észlelését és majdnem féktelenül tudunk így enni, anélkül, hogy észrevennénk.
De hogy a lényegben is próbáljak értelmeset mondani, azt tudom leírni ami nekem bevált. Az elején eldöntöttem, hogy mindent fogok enni, max. ha valami olyanra vágyok ami sok kalória, akkor keveset. És működik. Tulképp nem hiszek az ételcsoportok kizárásában. Kb félévente változik az egészséges és nem egészséges ételek köre és a diéta trendek is. Ami viszonylag állandó, hogy együnk sok zöldséget, nyers gyümölcsöket, sovány húsokat, úgyhogy ezeket preferálom. A tejtermékek, a tojás és főleg a gabonák körül állandóan megy a vita, hogy kell, nem kell, milyen formában jó stb. Én most azt tapasztalom, hogy ha normális arányban mindenféle tápanyagot eszek és kerülöm a fölösleges zsírt, cukrot és magam készítem a lehető legtöbb kaját, akkor fogyok. Nem éhezek, nem szenvedek és nincs olyan érzésem, hogy hú most ezt vagy azt soha többet nem ehetek vagy csak jövőre. Úgy érzem, hogy ezt tudom folytatni életmód szerűen. De kell a mozgás is, mert rengeteget számít az ember közérzetének és könnyebbé teszi a dolgokat. Legalábbis nálam ez van.

9 éve
#688
Emma
Válasz Bojtika #682 számú posztjára
Akkor eszek én 1000kcal-t de akkor sose fogyok le -.- max fél év után

9 éve
#687
Bojtika 3
Válasz kisduna #685 számú posztjára
No de bármit ha pluszban eszel, azaz csak úgy üldögélve elnassolod, abban a kalória-mennyiségben a napi étkezés után, attól hízol, az biztos! Akár alma, akár bármi más!

9 éve
#686
Bojtika 3
Nem jelenik meg, amit válaszoltam Barbi95-nek!
Ötször próbáltam, hogy nem ülő életmód, amit végez!

9 éve
#685
kisduna 2
Hát köszi az észrevételeket az biztos,hogy mindenkinek más az optimális étel összeállítás de az biztos,hogy tavaly ilyenkor esténként a férjemmel leültünk a tv-elé és szépen bevágtunk legalább 1-1,5 kiló gyümölcsöt.egy hét után a mérleg nekem 4 neki 1 kiló pluszt mutatott pedig ő ette a javát meg.
Én a pajzsmirigyem miatt elszabadult kilóim miatt szeretném kordába tartani már 2010 óta kínlódóm vele és észvesztő súlyingadozásom van ha nem vigyázok.Egyszer már elértem a bűvös 150 kilót ezt még egyszer nem tehetem magammal ezért minden ötlet ami reális és nem fenyegeti az egészségem érdekel.Az legtöbb orvos tanácsa abba merült ki ,hogy "FOGYJON LE!" nesze neked fogd meg jól.

9 éve
#684
Guruljka
Bojtika a WHO ajánlások is olyanok mint a BMI, a statisztika alapozza meg...
Nem tökéletes, de azért nem is hülyeség ;-)
Télen nehezebb ez a gyümölcs evés, az biztos. De alma legalább mindig van. Ilyenkor én sok citrusfélét eszek hozzá.

9 éve
#683
Bojtika 3
Bocs az elgépelésekért, megint nem néztem át rendesen!!! Már szégyellem nagyon!

9 éve
#682
Bojtika 3
Emmának is igazat adok abban, hogy ahányan vagyunk, annyifélék is. Én mostanában nagyon jóízű almához jutok olcsón és házhoz szállítva, és zabpelyhet, meg vegyes zöldséget eszem általában. Bár nem számolom az egységeket, és eleve tudom azt is, hogy hol tart a zöldség-és gyümölcstermesztés meg a kereskedelem, mert véletlenül ez a munkám része. Persze hogy szinte mást sem kellene ennünk, mert a kínai termesztés már az egekbe tört, és a konkurrens európai gyümölcsöket is meg kellene enni valakinek, hiszen mégsem akarják kivágni a fákat azok, akik eddig is ezzel foglalkoztak.
Én azért eszem meg legalább fél kiló almát egy nap, mert szép nagy szemű alma, és kimagozva is nagyobb némelyik, mint 200 gramm. De amíg át nem álltam az egészségesebb életmódra, prédikálhatott nekem bárki, nem néztem úgy a gyümölcsre, mint ennivalóra.
Guruljkának igazam van, legalább 50% legyen a szénhidrát naponta, és persze nem liszt és kristálycukor formájában lehetőleg.

Egy dolog van, amiről nem tud meggyőzni Emma, hogy Neki bőven megfelel a napi 800 Kcal körüli bevitel, és egészséges lesz mellette hosszú távon is. Magasabb nálam (ez mondjuk nem nehéz, mert én vagyok picike), de ha véletlenül 800 Kcal-t ettem egy nap, akkor még határozott hiányérzetem van. Lehet ennyit enni, de a szénhidrátból és zsírokból deficit keletkezik. (Mert a fehérjét talán még pótolja valamivel.)
De hiába, mert hosszú távon az sem fog rendesen felszívódni a természetes beviteli arányokat muszáj tartani.

9 éve
#681
Guruljka
Válasz kisduna #675 számú posztjára
Szia!

Mivel a WHO ajánlása, hogy naponta 5 egységnyi zöldséget és gyümölcsöt kell enni az egészséges életmódhoz, nem tartom okosnak a kihagyását. Az optimális napi tápanyagbevitel 50%-a szénhidrát még egy fogyókúrás étrendben is. Ebbe belefér a zöldség és gyümölcs fogyasztása is a gabonák rovására ;-) Főleg ha alacsonyabb cukor és kalória tartalmú gyümölcsöket eszik az ember. Egy egység kb 80 grammot jelent, így közel fél kiló zöldséget és gyümölcsöt illenék megenni egy nap, amelyből a lehető legtöbbnek nyersnek kéne lennie. Ráadásul az is az ajánlás része, hogy a lehető legtöbbféle legyen a gyümölcs és a zöldség. Egyrészt kellenek a gyümölcsökben lévő cukrok, míg a finomított cukrokra nincs szükség. Másrészt nagy a rost tartalmuk. No meg ugye a vitaminok is a zöldségekben és a gyümölcsökben fogyasztva hasznosulnak a legjobban a szervezetünkben. Szóval szerintem a szénhidrát források közül gyakorlatilag a zöldségek utána gyümölcsök a legjobbak és szállítják a sokaknak fontos édes ízt is.
Edzés előtt egy gyümölcssaláta szerintem nagyon jó, de nasinak sem utolsó a szeletelt alma. Én törekszem úgy összerakni az étrendemet, hogy legalább hetente háromszor összejöjjön ez a kb fél kiló és a napi adag fele nyers legyen. Persze nincsen ez kőbevésve ;-)

9 éve
#680
LPanka
Ki miért kezdett el fogyni-edzeni? Egészségügyi szempontból, vki miatt, orvosi utasításra?
Csak úgy érdekel

9 éve
#679
Emma
Válasz Bojtika #666 számú posztjára
Hát figyelj én nem látom értelmét annak aki 1200 kcal-t eszik annak nincs értelem szerintem de lehet hogy valakinek több a napi kcal szükséglete valakinek meg kevesebb.
Szerintem nem ehet 1200 kcal-t az akinek 1400kcal a szükséglete 1 nap, de akinek mondjuk olyan 1700 meg ilyesmi annak biztosan jó, meg az úgy értelmes is, de nekem talán nem, érted ? Amúgy nem akarok jojo efektust meg bajokat szóval azért vigyázok

9 éve
#678
Bojtika 3
No éppen leírtam, de valamit nem jól csináltam és elszállt...
Hogy sok előírás az ellenkezőjére is változik, akár rövid idő alatt is.
Nekem nagyon nehéz bármit is megtiltani, mert ellenkezős vagyok, no meg makacs is. Szerencsére a neten mindennek az ellenkezőjét is meg lehet találni, hihihi...

Szerintem egyéni a lefekvés ideje is, meg az emésztés is ahányan vagyunk, annyiféle. Én megeszem a finom almámat bármikor, mivel későn fekvő vagyok, akár este is. Nem csinál rosszabbat az emésztésemmel, mint amikor a fokhagymás zsírban pirítóst kívánom meg... (ez épp a közelmúltban történt meg, és mivel illedelmes akartam lenni, végül az ágyból keltem fel, hogy mégis megcsináljam, mert nem bírtam elaludni, csak a pirítós járt a fejemben...)
A dinnyével semmi baj, hiszen 90%-a víz. Nyugodtan edd. :-)
Én több éven át nem ettem gyümölcsöt jóformán, kíváncsi vagyok, mi lesz velem a nyáron. Dinnyét évekig nem vettem, mert nekem kell cipelni mindent. Majd a fiammal vetetek, ha szeretne. A szőlő meg az ára miatt nem fenyeget mostanában...:-)

9 éve
#677
nyunya1
Válasz kisduna #675 számú posztjára
Szia! Gyümi és gyümi között óriási különbség van. Nem mindegy, h szőlőt eszel, vagy kiwit. illetve szintén fontos,mikor.A mostani okosok szerint, este kifejezetten nem jó gyümit enni, mert nehezen emészthető és megterheli az emésztést. (régi okosok szerint, meg egyél este vacsi helyett) Ami biztos, h egészséges, csak figyeld a tápanyagadatokat. Még alma és alma között is nagy a különbség.Az édes almában több a cukor, minta a savanyúban, Igaz itt csak egyféle almalehetőség van.

9 éve
#676
LPanka
Válasz kisduna #675 számú posztjára
Szia!
Én minden nap eszem gyümölcsöt, főleg edzés előtt mint te.
Nyáron szokott nehezebb lenni nekem a diéta, mert 3kiló dinnyét megeszem egyszerre, az pedig kicsit sok.
Szerintem csak versenydiétában nem megengedhető a gyümölcs. Az átlagos egészséges testalkathoz, élethez pedig szerintem szükséges. Finom is, egészséges is, még ha cukor is van benne. Igaz, este, késő délután már nem eszem gyümölcsöt, ha már nem csinálok semmi aktív mozgást

9 éve
#675
kisduna 2
Sziasztok! Mi a véleményetek a gyümölcsevésről?Tudom sok cukor igaz gyümölcscukor van benne de olvastam több diétás programba kifejezetten tilos.Viszont a testkontról -én régen csináltam de a kevés fehérje vashiányt okozott- délelötre csak a gyümit engedte. Én most a szénhidrát tartalma miatt kimondottan edzés előtt eszem 1 szem narancsot vagy kiwit de máskor is szívesen megennék néhány darabot.

9 éve
#674
LPanka
És még annyit, amire régen nem figyeltem, de nagyon fontos, h magas rosttartalmú ételeket kell enni

9 éve
#673
LPanka
Válasz lefogyok #672 számú posztjára
Szia!

Egyáltalán nem mozgok sokat, ennél többet fogok majd, mikor műtét után rendbe jöttem és nem kell megszakítanom a mozgásomat (csak egy mandulaműtét, de 3 hét kihagyás)
Ami nekem bevált táplálkozásban az a sok fehérje, mind hús mind turmix formájában. Esténként pedig túró :).
Sok vizet iszom, minimum napi 2liter plusz ami teából, kávéból összejön. Inkább törekszem a minél több víz fogyasztásra (még gyümölcsleveket sem iszom).
Heti 4 edzés konditeremben, ez kiegészül néha itthoni ZWOWval, v bodyrockkal. A teremben vagy csak futok 7-10 km-t, vagy gyúrok (izomcsoportokat szétválasztva, egyre nagyobb súlyokkal, h fejlődjek, izomcsoportonként 3-4 féle gyakorlat) és futok 5-7 km-t. Az edzéseimhez szedek pentacarnt (L-karnitin), ez segít bontani a zsírt. Egy konditermi edzés 1-1,5óra. Az itthoniak 10-25 perces intenzívek.

Szóval szerintem nem mozgok különösen sokat.
Majd rendszeressé fogom tenni a heti 2*10 és 2*7 km futást, plusz csak 2szer fogok gyúrni, egyszer felsőtestre, egyszer alsóra.
A több izom több kalóriát éget el, lehet tényleg ilyen sok izom van rajtam, még nem mértem le a testösszetételem.
Én is max 2 kilót fogyok 1 hónap alatt, de én összesen 4kilót szeretnék leadni (már izmot is biztos veszíteni fogok, szóval végülis nem kéne). 167 cm vagyok, 64 kilóval kezdtem elsején, most mértem magam, 63,3 kiló vagyok, és a derekamból lement 3 cm ami iszonyat sok szerintem.

Szóval szerintem attól is függ a fogyásod, h mit sportolsz, mit eszel, nem csak a kalória, na meg persze, h mennyi van hátra a célodig

9 éve
#672
lefogyok
Válasz LPanka #664 számú posztjára
Szia!

Elmondanád, hogyan fogysz 1700 kalóriával, kérlek? Én 1400-on vagyok és tartom is (bár időnként túllépem, de tornával korrigálom), hetente 3-4 alkalommal tornázok itthon (Norbi duci torna 1, Leslie Sansone 5 mérföld, Tatarek Rezső 60 perces zsírégető), de szinte semmit sem fogyok (kb. 2 kiló 1 hónap alatt).

Olyan sokat mozogsz, hogy 1700-al fogysz?

9 éve
#671
Alicecogi
V