KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
9 éve
#3133
kovdora
Ne haragudjatok, nem akartam én semmi rosszat. De nyilvánvalóan butaságot mondtam, pedig segíteni akartam. Titeket meg pláne nem akartalak megbántani, pedig se bolond, se értetlen nem vagyok.
Azt hiszem, ezentúl kétszer megfontolom mihez szólok hozzá, és valószínűleg akkor se fogok.

9 éve
#3132
Bojtika 3
Az isler tésztája zsíros. Keress valami olyan édességet szükség esetére, ami kicsit jobb összetételű.

9 éve
#3131
Hajny
Nincs problémám azzal,ha nem ehetek csokit,de ilyenkor muszáj!Nem eszek sokat(1 isler),de jelenleg ezt sem volna szabad!Kicsit jobban lettem,beletettem a babót a babakocsiba és tettem egy 30 perces gyaloglást.Most megint mozogtam egy 10 percet(Norbi féle duci torna) és este megint fogok.Valószínűleg igaz az is,hogy tegnap keveset ittam(utánanéztem) és kevés a magnézium is.Mától ezekre is jobban figyelek!

9 éve
#3130
bmati 21
Válasz Bojtika #3129 számú posztjára
"És van ilyen irányzat, hogy délután ne együnk gyümölcsöt....a hasonlóktól kiráz a hideg."
Nem csak téged...

9 éve
#3129
Bojtika 3
"Én gyümölccsel pótolom a hiányát, bár a lányok szóltak, hogy nem biztos, hogy jó ötlet, a sok szénhidrát miatt,"---ezt írta.
Mintha azt mondtuk volna, hogy ne egyen sok gyümölcsöt. És van ilyen irányzat, hogy délután ne együnk gyümölcsöt....a hasonlóktól kiráz a hideg.

9 éve
#3128
bestofmargo
Sziasztok! Én eddig sikeresen leadtam 30 kg-ot, február óta. Most azonban nagyon tartok tőle, hogy visszaszedek valamennyit. :( Érik a szőlő, és annak nem tudok ellenállni... lemondok a csokiról, a sütiről, bármit megállok, hogy ne egyek, vagy csak keveset, de a szőlő a gyengém. :(

9 éve
#3127
bmati 21
Válasz ubulne #3125 számú posztjára
Jaja, mi mondtuk, hogy számolja. A "lányok" között én is ott vagyok. :D

9 éve
#3126
Bojtika 3
Persze, és nem kell kerülni sem, azt nem tartom követendő irányzatnak.
Itt is az arany középút a legjobb: nem talicskaszám, de naponta pár szem...és természetesen számolva.

9 éve
#3125
ubulne 17 192
Válasz Bojtika #3124 számú posztjára
Tudom, de azt hiszem en irtam par napja kovdora-nak, hogy ne hanyagolja el a gyumolcsot a szamolasban, azt hiszem ezt idezte hogy "a lanyok szoltak..." :) Nincs harag reszemrol senki iranyaba, inkabb csak azert irtam, mert nem akarnam, hogy kovdora felreertsen, a gyumolcs jo szerintem is! :) De ettol meg szamolni kell...

9 éve
#3124
Bojtika 3
Nem neked írtam, bocsánat a félreérthetőség miatt!
Kovdora, #3121

9 éve
#3123
ubulne 17 192
En csak annyit irtam, hogy ne hanyagold el a kaloriatartalmat, foleg, ha a "korlatlan" mennyisegben eves azt jelent sok gyumolcsot eszel... :)

9 éve
#3122
Bojtika 3
Már megint mi a baj a gyümölccsel?????????????????

9 éve
#3121
kovdora
Válasz Hajny #3119 számú posztjára
Én is csokifüggő voltam, bár nekem ( szerencsére? :/ ) az epeműtét megváltoztatta a dolgokat -ugyanis hiába kívánom, fizikai fájdalmam van, görcsölök és haldokolok, ha eszek :/ Valószínűleg a benne lévő cukor miatt, eddig is nehezen bontotta le a szervezetem, orvosi utasításra nem is szabadott volna ennem -dehát imádtam. Na most már TUDOM, hogy nem ehetek, de attól még megveszek érte néha.
Én gyümölccsel pótolom a hiányát, bár a lányok szóltak, hogy nem biztos, hogy jó ötlet, a sok szénhidrát miatt, viszont valamit "kell" és annak meg jó.
Próbáld ki, hátha sikerül. :) Esetleg rágózz, vagy moss sűrűbben fogat, hátha a mentol elnyomja az édesség utáni vágyat.

9 éve
#3120
Bojtika 3
Migrénre is ajánlott a magnézium.
Lehet esetleg csökkenteni a fájdalmat vele, ha el nem is múlik teljesen. Egy-két próbát megér, a magnézium amúgy is csak használ.

9 éve
#3119
Hajny
sajna ez migrén!Ha bejön a hidegfront,akkor szenvedek.A gyógyszerek után pedig kívánom a csokit,mert leesik a vércukrom.20 éve szenvedek így,örököltem anyukámtól.A gyerekek is szenvednek az orvosok széttárják a karukat.Na,ez van!

9 éve
#3118
Bojtika 3
Értem, de csak össze lehet hozni valahogy. Én a zabpehellyel, zabkorpával szoktam.
Gyümölcs, zab, és kevés joghurt, csak "vivőanyag"-ként...
Vagy sovány tejjel leforrázott jó sok zabpehely, édesítésként csak mazsola...

9 éve
#3117
bigisz
Válasz Bojtika #3116 számú posztjára
Nem direkt eszem kevesebbet ,mert még édességet is eszem direkt ,hogy meglegyen a amit el kell érni,de még így is kevesebb lesz :( Sok hús sok zöldség ,de ezzel nem jön ki a szénhidrát :(

9 éve
#3116
Bojtika 3
De ha ez meg van adva, akkor miért eszel más arányokkal? Ez egy étrendi javaslat, nem sorminta!
A szénhidrát-feltöltést sportolók szokták egy-egy verseny előtt. Pár napon át megvonják a szénhidrátot, szinte csak fehérjét esznek. Utána a verseny előtt két nappal elkezdenek rengeteg szénhidrátot bevinni, zsírmentesen, zöldségekből, teljes kiőrlésű cuccokból, gyümölcsből. Ettől a lehető legjobban feltöltődnek energiával a verseny idejére.

9 éve
#3115
bigisz
Azt hiszem nagyon kevés volt a szénhidrát idáig , pedig a kalóriámat mindig megeszem.
fehérje 83
szénhidrát 149
zsír 44
A fehérje mindig meg van a többi alatta szokott lenni.
Ha feltöltöm a szénhidrátot akkor azt ,hogyan csináljam ,hogy ne menjek túl kalóriával?
Tornát összevissza csinálom hála Bojtikának meg Rezsinek a 10 perceseivel .:D Most még találtam egy sétálósat is valaki írta milyen jó na az is király torna :D

9 éve
#3114
9 éve
#3113
bmati 21
Válasz Hajny #3111 számú posztjára
Lehet az sima vízhiány is, illetve sóhiány. A kettőt együtt ásványvízzel ki lehet lőni, de lehet, hogy abba nincs elég magnézium, ha tényleg az a gond, akkor még kell más is mellé. Továbbá a vashiány is okozhat ilyesmit.
Egy nap lehet félreenni, de akkor a következő két hétben ne csinálj ilyet. Általában havi 1-2 félreevés belefér. Ez csak lassítja a fogyás folyamatát, de nem állítja meg. Néha nem árt a szervezetnek egy kis extra kalória. A legjobb pedig az, ha nem stresszelsz rá. :)

9 éve
#3112
Bojtika 3
Ez sima zsarolás. Esetleg magnézium-hiány!

Nemrég olvastam a neten, hogy a csokiról úgy lehet leszokni, ha gyümölcsöt mártogatsz olvasztott csokiba, és egyre inkább a gyümölcs méretét növeled.

9 éve
#3111
Hajny
Sziasztok!Egész éjszaka fájt a fejem és azóta sem enyhül.Vettem be fájdalom csillapítót,de szenvedek.A gond az,hogy ilyenkor MUSZÁJ valami csokisat ennem!!!Ettem is,de ezzel "hazavágtam" a kalóriakeretem.A mozgás most kilőve,szédülök és legszívesebben csak feküdnék és néznék ki a fejemből.természetesen ez lehetetlen a baba mellett.Nagyon ártok a fogyásomnak ha ma nem igazán tartom be a dolgokat??

9 éve
#3110
Bojtika 3
Válasz bigisz #3107 számú posztjára
Milyen arányokkal üzemelsz most?

9 éve
#3109
bmati 21
Válasz bigisz #3107 számú posztjára
Ha 100-120 g alatt tartod a napi szénhidrátbevitelt, akkor igen. Ezért is érdemes 3-4 naponta leenni a szénhidrát-csíkodat, ha ezt az utat választottad (szénhidrátfeltöltés). Mellette ha növeled a mozgást és nem ugyanazokat csinálod naponta, vagy hullámoztatod az edzéseket (pl.: egyik nap 30-40 perc edzés, másnap 10-20 perc, stb.), akkor többet ehetsz bizonyos napokon, csak akkor is úgy időzítsd a szénhidrátfeltöltős napot, amikor többet mozogsz. Akkor aznap jól laksz és nem fog így rád törni a kajálhatnék. :)

9 éve
#3108
uzateli 44
Válasz engiheni #3106 számú posztjára
http://www.fitrechner.de/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch-Tapezieren

Itt találtam, de ahhoz, hogy bárminek is legyen kcal-értéke, be kell adni az adartokat (testsúly, magasság, életkor, nem)


9 éve
#3107
bigisz
Sziasztok!
Segítsetek!Kb 1 hete megörülök a kajáért.Nem pont édesség hanem sült hús,zsömle stb
Ilyenem nem volt az elmúlt 6 hónap alatt.Semmi nem változott,és mégis éhes vagyok ,mint egy farkas vagy 2 farkas.Igaz pár hete kis kb10 perces edzéseket csinálok,de az olyan kevés nem hiszem ,hogy ez lenne az oka.Létezik,hogy a szervezetem besokallt az alacsony szénhidrátbevitel miatt?Köszi!

9 éve
#3106
engiheni
Válasz uzateli #3105 számú posztjára
szuper! Köszi
Ha csak a sima tapétázást veszem, az is felér egy kis tornával. :) melyik oldalon találtad?

9 éve
#3105
uzateli 44
Válasz engiheni #3101 számú posztjára
egy német oldalon találtam a következöket:
tapétázás 1 óra 160 kcal,
létrára mászás nehéz szerszámokkal (tüzoltóknál) 1 óra 580 kcal
50 éves, 160 cm-es, 60 kg-os nönél. (ezeket az adatokat adtam be, ezt valaki hozzáértö valószinüleg át tudja számolni)
A létrázás szerintem kb a fele lehet, ha nem tüzoltószerszámokkal mászik valaki.

Ha nem is pontos adatok, de ezzel már el lehet indulni szerintem.

9 éve
#3103
Bojtika 3
...hát ezt pont nem találtam meg, de azt gondolom, hogy 6 Kcal testsúlykilogrammonként és óránként elég jó becslés.

9 éve
#3102
Bojtika 3
Jó kérdés!!! Keresek valami hasonlót a német kalkulátoron!

9 éve
#3101
engiheni
Sziasztok!
Szerintetek mennyi kcalt égethetek el,ha kb 3 órán keresztüűltapétát kaparokafalról spaklival,létrázással?

9 éve
#3100
pubi011
Válasz Bojtika #3096 számú posztjára
Rendben,köszönöm !

9 éve
#3099
Gonoszka1
Válasz Regina67 #3097 számú posztjára
Szerintem az 1200 kalória egy kicsit kevés lenne neked, mert nekem is nagy a túlsúlyom, és kb:1400 kalória körül ehetek heti 70 deka fogyás megadása mellett. A lényeg, hogy 1200 kalóriánál semmiképpen ne egyél kevesebbet, és először a kiméletesebb tornákkal kell kezdeni (bár én ehhez nem annyira értek), de meg tudlak érteni, mert nekem is autoimun betegségem van (ráadásul 2 féle), emelett szívritmus zavarom, és porckopásom (a többi betegségemről már nem is beszélve). Szóval óvatosan kell elkezdeni, mert nehogy a végén többet ártsál mint használj. És esetleg ha jó az orvosod, akkor tőle is megkérdezheted, hogy mit ajánl mozgásként a betegséged miatt. Sok sikert!!!

9 éve
#3098
bmati 21
Válasz Regina67 #3097 számú posztjára
Szia!
A legfontosabb, hogy egészségesen étkezz. Fogyassz napi min. 1200 kalóriát, sok zöldséget, gyümölcsöt. Autoimmun-nál nem adnak meg valamilyen diétát vagy valamilyen étkezési irányelvet? Heti 0,5kg-os fogyásra állítsd be a heti fogyásodat. Egyél rendesen, ne koplalj. Fogyassz elegendő vizet (a minimális vízigényed naponta a testsúlyod osztva 20-al literben) és rostot.
Ekkora túlsúlynál pedig mozgásnak válassz valami könnyedebb otthoni vagy medencés tornát, sétát, szobabiciklit, amik nem erőltetik meg nagyon a térdedet. Heti 3 edzés az elején bőven elég lesz. Szeresd meg a mozgást és az edzések között hagyj egy pihenőnapot.

9 éve
#3097
Regina67
Sziasztok! Most csatlakoztam az oldalhoh, bízva -bízva a sikerben. Körülbelül 40 kg súlyfelesleggel rendelkezem, köszönhető ez a korai klimaxnak, különböző stesszbetegségeknek, utoljára de nem utolsó sorban az egy éve diagnosztizált autoimmun hashimoto kóromnak, melyre természetesen hormonpótlást kell szednem. Szóval most jött el az idő, hogy az ömsajnálatból felálljak és tegyek valamit. 6 éve még sportos csinos nő voltam, mára egy torz arcú ormótlan lettem. De beláttam, hogy tennem kell sürgősen valamit. Futni is szeretnék, de a térdeim nem bírják, tehát a testmozgást is óvatosan kell elkezdemen különben kiakad a szívem. Minden hasonló cipőben járó sorstársól nagyon szívesen fogadok tanácsokat, Mindenkinek további sikereket, és gratulálok az oldal készítőinek.!

9 éve
#3096
Bojtika 3
Nem ilyenkor csak az alap-adatoknál kell felvinni. Sajnos a hosszú munkaidő felvitelére nincs lehetőség, amennyire én tudom.

9 éve
#3095
pubi011
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni,hogy a napi sporthoz fel kell-e vezetni azt,ha a munkám 14 óra folyamatos állással jár? (Mert találtam ilyen lehetőséget is,hogy "sok állással járó munka".
Illetve hogyan kell ezt beírni,mert hogy a normál munkavégzés már bele van kalkulálva a napi kalória égetésbe? Ilyenkor nem a 14 órát kell beírni már,ugye?

9 éve
#3094
Bojtika 3
Válasz uzateli #3092 számú posztjára
Nemcsak mi ketten vagyunk ám 50 fölöttiek!
Éppen visszaolvasgattam az Ez volnék én! -topikot az elejétől. ott én is bemutatkoztam részletesen, majd még elég sokan.
Az a tündéri Camylla indította, aki elég messzire utazott a nyárra, de hamarosan már hazaér, nagyon várom.
A 182.számú hozzászólásban ott van az én előtte-utána képem is, mert akkor még nem volt meg a másik, az Előtte-utána képes topik. Amint az megnyílt, oda is tettem fel képeket.
Kár, hogy a régiek közül ritkán látok itt valakit, jó lenne, ha kicsit jönnének beszélgetni, tapasztalatot cserélni.
És nyilván az is jó lenne, ha az a topik csak a bemutatkozós lenne, de abba is összevissza beszélgetünk már... ☺

9 éve
#3093
bmati 21
Válasz Bojtika #3090 számú posztjára
Ha nagyon intenzíven csinálod, akkor mindenképpen. :)
Mindenkinek más a nagyon intenzív. Ha 2-3 percen belül szakad rólad a víz, akkor az már nagyon intenzív. :)
Nagyon ritkán edzek teljes kifulladásig és izomlázam se szokott lenni általában. Nálam inkább az ízületi gyulladás, ami be-becsúszik néha. Nehéz összehangolni a futást a calisthenics-szel, hogy mindkettővel megfelelően haladjak.

9 éve
#3092
uzateli 44
Bojtika,

te mikor kezdtél és mennyit fogytál azóta?

Ja, én is nagymama vagyok...

9 éve
#3091
Bojtika 3
Kovdora!!! Küldöm a két mérföldet!

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

Tudod, milyen happy dolog otthon sétálni, ha odakint hó van meg latyak, és hideg?
(Mi az, hogy Bojtika és lányok...Nagymama vagyok, hihihi! )

9 éve
#3090
Bojtika 3
Válasz bmati #3088 számú posztjára
Bmati, csak tájékoztatásképpen mondom, mert amit mondasz, az jó egyébként.
Saját tapasztalatom, hogy kevesebb mozgással is ég az a zsír. Van a testnek valamiféle relativitás-elmélete külön. :)
A tavalyi "erőnléti" állapotom (tényleg csak idézőjelet érdemelt) idején a naponta gyakran végzett pár percnyi tervszerű mozgások számomra olyanok voltak, mint másnak egy jó iramú köredzés. Úgy "fíling"-ben. :)) És annyira szépen megindult eltűnni a zsír, hogy magam is csodálkoztam.
Majd fog menni az a 40 meg még több perc is, de nem a kifulladásig-szakadásig kell erőltetni, majd amikor már jól esik a mozgás, akkor az a kis "namégegykicsit" érzés jelentkezni fog.

9 éve
#3089
kovdora
Nagyon drágák vagytok, köszönöm, elképesztően jól esik :)
A nagy lelkesítésre ki is próbáltam ma reggel a Sansone sétát, bár nagyon húzódva álltam neki, mert milyen furi dolog már, hogy az ember otthon helyben sétál... de már megint nagyon buta voltam, mert valami csúcs ez a nő :)
Kis bemelegítés, meg rövid kezdő torna után megcsináltam az 1 mérföldes sétát, ez igy 40 perc volt, és elfáradtam ugyan, de közel sem annyira, mint eddig, ráadásul ez ilyen jóleső, csak az időhiány miatt nem csinálom tovább érzés :)

Köszönöm, Bojtika és lányok :)

9 éve
#3088
bmati 21
Válasz kovdora #3084 számú posztjára
Ha nem megy egyszerre a napi 40 perc torna, akkor bontsd 2-3 felé és az összes legyen együtt legalább 40 perc. Így akkor egy edzés 15-20 perc. Így mindjárt jobban hangzik, nem? :)
40 percet általában bírnak sétálni az emberek, de ha nem megy, akkor bontsd azt is többfelé. Zsírégetés viszont kb. ennyi idő után indul meg (sporttól függően változik, de gyaloglásnál ennyi), azért is kellene egyszerre. Ha nem megy annyi egyben, akkor sincs baj, mert akkor szénhidrátot fogsz égetni, így abból már nem fog további zsír keletkezni. :)

9 éve
#3087
kovdora
Köszönöm a bátorító szavakat, igyekszem összekapni magam :)
Bojtika: még nem néztem meg, de holnap reggel megsasolom :) hátha beválik egynek :)

9 éve
#3086
sztzs
Válasz kovdora #3084 számú posztjára
Én még csak pár napja vagyok itt, de mindent írok keményen.... Eddig is fogyóztam, de nem írtam semmit.... viszont itt nagyon egyszerűen számon tartható minden. Eddig ettem- szerintem keveset, és sok gyümölcsöt.... nem volt eredmény. Most a beállított kalóriát és egyebeket nem lépem túl. Most már van eredmény, és biztos lesz megtorpanás, de ez már nagyon jó, hogy van mérleggel mérhető jutalom.A tápanyagelosztásnál a fogyit állítottam be, és nézem a vigyorgó és legörbülő szájakat. Most jöttem rá, hogy mennyi fölöslegeset ettem meg, mert ránézésre nem volt az sok :D Aztán amikor elértem a határt, és még nagyon éhes vagyok, nem volt más lehetőségem.... elkezdtem tornázni. Én a duci tornával kezdtem http://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0, 15 percet csináltam belőle... ott már elég, és az izületeimre is kell vigyázni. Az 57 év meg eleve adva van. És kalkulálom, mit lehet még enni http://kaloriabazis.hu/kaloriatabla Biztos, hogy meg tudod csinálni, hogy ne legyen megtorpanás!

9 éve
#3085
Bojtika 3
Dórikám, nem muszáj mindjárt 40 percet!!!
A kedvcsináló, amit küldtem, csak 500 lépés!!! Megnézted?
Linkeltem a Blender-st, kukkolgattad?

9 éve
#3084
kovdora
Köszönöm a választ anácsokat, majd jobban odafigyelek. A korlátlan azt jelenti, hogy nem gondolkoztam azon, hogy megegyem-e, ha megkívántam, csak megettem. Elvétve irogattam be a táblázatba, de van, mikor kimaradt -akkor ilyen nem fordul elő többet.
Köszönöm a gyümis táblázatot is, majd kiírom magamnak.
A édességekről a műtét miatt le kellett Mondanom, de a gyümölcsökről képtelen lennék. :/

A napi 40 perc viszont kegyetlenül lehangolt, nem biztos, hogy képes vagyok rá :/ eszméletlen sok,ak tűnik, én pedig világ életemben puhány voltam :( azért nekiülök, csinálok egy beosztást, hogy melyik nap mit. Reggelente mókolgatok, mert akkor még csendes a ház, nem látják meg a bénázásom.
Rajtatok kívül nem támogat senki, csak minősítik a kinézetem, így meg cefett nehéz :/ aztán csodálkoznak, hogy önbizalomhiányos vagyok...

Köszi: Dóri, aki még mindig hisztizik, de már kicsit jobb :)

9 éve
#3083
bmati 21
Válasz uzateli #3080 számú posztjára
Sok kicsi sokra megy. Ha csak azt nézed, hogy két szelet dinnye kb. 400 gramm vagy megeszel két nektarint (az is kb. 300). Aztán így máris összejött plusz 260 kcal. :)

9 éve
#3082
ubulne 17 192
Válasz uzateli #3080 számú posztjára
Attol fugg kinek mit jelent a "korlatlan" gyumolcseves :) Akar lehet kiloszam is, nem?

9 éve
#3081
uzateli 44
Bocs, a táblázat csak összecsúszott, nem tudom, miért nem tartja a formátumot meg. (Pedig olyan szépen elrendeztem....)

9 éve
#3080
uzateli 44
Itt van egy táblázat a gyümölcsökröl, illetve a ch (és egyéb) tartalomról - szerintem azért nem annyira vészes a legtöbbnél a ch-tartalom, föként, hogy nem eszik a legtöbb ember kilószámra gyümölcsöt:

Gyümölcsök:

Megnevezés Kcal Fehérje Zsír Szénhidrát
Alma 30 0.4 0.4 7
Ananász 51 0.4 0.7 12.0
Avokadó 139 0.9 14.2 0.8
Banán 103 1.3 0.1 24.2
Birsalma 41 0.6 0.9 9.1
Citrom 25 0.4 5.8 2.3
Cseresznye 61 0.8 0.7 14.0
Egres 38 0.6 1.4 8.0
Eper 34 0.4 0.5 7.0
Füge 64 0.0 0.3 15.5
Görögdinnye 29 0.5 0.2 6.5
Grapefruit 35 0.5 1.6 7.2
Kajszibarack 46 0.9 0.6 10.2
Kiwi 55 1.0 0.6 11.3
Körte 50 0.4 0.3 12.0
Málna 28 1.2 0.8 5.4
Mandarin 44 0.7 0.8 9.8
Mangó 56 0.0 0.2 13.4
Meggy 51 0.8 1.4 11.0
Narancs 40 0.6 1.5 8.5
Nektarin 48 0.4 0.5 11.4
őszibarack 40 0.7 0.3 9.0
Papaja 32 0.0 0.1 7.6
Ribizli, (fekete) 47 0.9 2.0 9.5
Ribizli, (vörös) 33 0.6 1.2 7.0
Szamóca 34 0.9 0.6 7.2
Szeder 32 0.8 1.8 6.0
Szilva 57 0.7 0.5 13.1
Szilva, (ringló) 59 0.0 0.8 13.5
Szőlő 76 0.6 0.5 18.1

9 éve
#3079
bmati 21
Válasz kovdora #3072 számú posztjára
Minden nap mozogj valamit. A kétnaponta való edzéssel nem igazán fogsz fogyni. Minden nap mozogj legalább 40 percet, mindegy, hogy milyen intenzitással, viszont arra figyelj, hogy ne minden nap ugyanazt csináld. Egyik nap például sétálj 40 percet, másik nap meg keress valamilyen felsőtest tornát. A torna mehet akár szétbontva is egy nap, a lényeg, hogy mozogj. Heti 1-2 nap pihenőt azért tegyél be. :)

9 éve
#3078
Bojtika 3
Amellett, hogy Ubulne is okosat mond, mert ha számolsz, akkor mindent számolj...

Az edzés nem az, hogy kidöglök, hanem az, hogy fokozatosan erősödöm. Olyan gyakorlatok révén, amelyeket pontosan, helyes testtartásban, minél tökéletesebben végrehajtva tudok végezni, egyre nagyobb ismétlésszámmal.
Attól soha nem lesz egyszerre csak sutty állóképességed, hogy kétnaponta tényleg csak ugrabugrálsz. Az állóképességért szépen apránként meg kell dolgozni.
Ebben az a jó, hogy előre tervezhető, azaz ha szépen tartod magad az edzéstervhez, már önmagában sikerélmény. A fejlődés pedig hamar tapasztalható.

9 éve
#3077
bmati 21
Válasz kovdora #3075 számú posztjára
A gyümölcsöt és zöldséget is számold el. Vannak nagy buktatók ott. Például nézd meg a dinnye, a banán vagy a paradicsom szénhidrátértékeit. A burgonyában is elég sok van, a rizsről nem is beszélve. Vezesd azokat is, mert több száz kalóriát is jelenthet pluszban (a plusz szénhidrátról nem is beszélve).

9 éve
#3076
ubulne 17 192
Válasz kovdora #3075 számú posztjára
Szia! Bocs, hogy beleszolok :) Valoszinuleg a gyumolcsben van a kutya elasva... Nagyon jo, meg egeszseges, meg finom meg edes, de sajnos telistele van szenhidrattal. Nem tudom, nalad mit jelent a korlatlan mennyiseg, de kezdd el a gyumolcsot is lemerni es vezetni a naploban, konnyen lehet, hogy kiderul, hogy joval tobb szenhidratot (es kaloriat) viszel be, mint ami a fogyashoz idealis lenne...

9 éve
#3075
kovdora
Válasz Bojtika #3074 számú posztjára
Tényleg létezik, hogy túl nehezet edzek, és azért stagnál? o.O Mondjuk tény, hogy 20 perc után úgy nézek ki, mint akit végigüldöztek a maratonon, de gondoltam az állóképesség hiánya miatt. Vagy akkor mégsem?

Drága vagy, hogy biztatsz, jól esik a törődés :)
Ha hazaértem, meglesem az oldalakat. :)

Másik kérdés: úgy vagyok vele, hogy édesség helyett gyümölcsöt ( és sárgarépát ) fogyasztok, kb korlátlan mennyiségben. Jól teszem? Általában ezeket nem is vezetem fel a táblámba, mert csak gyümölcs. Vagy ennél is meg van határozva, hogy mikor mennyit?

9 éve
#3074
Bojtika 3
Válasz kovdora #3072 számú posztjára
Szia Dóri, nyafnyafi! :-D
Először is, fogd rá a műtétre, vagy a nyuszira, vagy arra az ismerősre, aki nem biztat!!!

Ha a bőrödön is látszik valami, és centiben is valami, akkor már ügyes vagy. Mivel pedig még a jó kedélyedet is megőrizted, nagyonnnagyon ügyike vagy!

Nagyon egyszerűnek tűnik így elsőre a megfejtés.
A vérprofi fogyisok is beálltak, mint a jancsiszög, ebben a melegben.

A lényeg pedig az, hogy túl ugrálósat edzel, vagy túl nehezet!!!
Nézd meg Te is a Sansone-t meg a Fitness Blenders oldalt.
Végezz kellemesen lassú és könnyen követhető edzéseket, a következő napon pedig Sansone gyaloglást. Egy-egy napot meg egészen hagyj ki.
Ezt küldöm kedvcsinálónak:
http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY
A másik meg a

http://www.fitnessblender.com/

Ha ide feliratkozol (csak név és mail-cím), akkor a kiválasztott gyakorlatokat egy saját gyűjteményből is el tudod érni. A keresőjük kiváló, lehet választani izomcsoport, időtartam, nehézségi fok szerint. Vannak a Low, a Quiet gyakorlatok, amik lassúak, de hatékonyak. Én tudtam keresni guggolás nélküli láb-edzést is. Ha nem értesz benne valamit, akkor szólj.

Fel a fejjel, ne add fel, fog ez menni nagyon is!

9 éve
#3073
Polla
Válasz hmmmm20 #3071 számú posztjára
Kattints rá itt fenn a zöld mezőben a nevedre!

9 éve
#3072
kovdora
Sziasztok megint :)

Kicsit elanyátlanodtam, gondoltam rákérdezek tőletek. :)
Szóval odafigyelek mit eszek, meg mikor, meg kétnaponta ugrálok -ez hangulattól függően könnyűtől intenzívig változik, általában 20-30 perc, mert nem bírok többet. Aminek örülök, hogy a bőrömön látszik, még talán centibe is minimálisan, de súlyban annyira nem, hogy múlthétről erre a hétre sikerült egy kilót magamévá tennem. :(
Pedig annyira várom azt, amit ti is irtok, hogy milyen gördülékenyen megy, meg meglepően, stb -denem :( Feladni nem fogom, mert az epeműtét miatt még 2 hónapig tartanom kell a diétát, csak rosszul esik, hogy nem mondom, hogy semmi, de minimális eredménye van. *nyafnyafnyafhisztihiszti*
Már gondolkoztam azon, hogy ráfogom a műtétre, de ismerős azt mondja, h egy hónappal utána már nem lehet erre fogni.

Biztassatok kicsit :D Vagy valami ötlet?
Már a konditermen gondolkozom, de emberek közé menni izzadni nem az én világom :/

Köszibocsi:
Dóri a nyafka

9 éve
#3071
hmmmm20
sziasztok! :) csak annyit szeretnék kérdezni hogy hogy lehet jelszót változtatni? :) mert nem találom :(

9 éve
#3070
Bojtika 3
Válasz Josephine #3066 számú posztjára
...és akkor mitől veszítenél izmot?

9 éve
#3069
Gonoszka1
Válasz PicinkeCinke #3068 számú posztjára
Ha egyszer tonhalat teszek a salátára, akkor nem teszek bele plusz olívaolajat, hanem a finom halas olívaolajat keverem ki öntetnek (nem is veszek más tonhalat, csak olívaolajost). Főként citrommal, mustárral, kaporral vagy petrezselyemmel, borssal, esetleg joghurttal, vagy tejföllel. Istenien finom salátákat lehet készíteni változatosan, csak a fantáziánkat kell szabadon engedni.

9 éve
#3068
PicinkeCinke
Válasz Gonoszka1 #3057 számú posztjára
Én is imádom a salikat, szinte mindenből lehet salátát csinálni. És remek ötletet adtál, mert eddig mindig leöntöttem a halról az olajat, de ezentúl kikeverem öntetnek :)

9 éve
#3067
sztzs
Válasz cendybell #3061 számú posztjára
Nos, én is ekkor kezdtem el tornázni...... még nem vagyok itt egy hete, és a rendszer rászoktat a tornára :D

9 éve
#3066
Josephine
Válasz blasphemya #3043 számú posztjára
Hogyan lehet minimálisra csökkenteni az izomveszteséget? A szükséges fehérjebevitelre figyelek, sport is van bőven, heti 8 óra biciklizés, 2 óra torna és 3 óra intenzív gyaloglás sok meredek emelkedővel.

9 éve
#3065
cendybell
aha most már értem köszi :)

9 éve
#3064
Gonoszka1
Válasz cendybell #3061 számú posztjára
Valószínűleg a kereted azért ugrott fel, mert beírtad a sportot amit megcsináltál. Ilyenkor a keret növekszik, és azt a plusz kalóriákat le lehet enni, és a fogyásod üteme akkor sem változik.

9 éve
#3063
Gonoszka1
Válasz Bojtika #3060 számú posztjára
Igen, már én is gondolkodtam fűszer-olaj gyártáson. De az is igaz, hogy a salátákba jobb a friss fűszer. Viszont télen lehetne pótolni a friss fűszereket a belőlük nyert fűszer-olajjal. Ha már a Férjemnek gyártom azt a rengeteg szörpöt (amit legtöbbször meg sem kóstolok), magamnak is gyárthatnék valamit, ami az én kedvemért van (és még ráadásul én is csinálnám, azaz a munka az enyém).

9 éve
#3062
Bojtika 3
Jaj, bocs!!!
Még semmit nem vittél fel ma? Nem végeztél mozgást?

9 éve
#3061
cendybell
Valaki segitsen már!!!!! :( Szóval nem vagyok még ebben valami járatos de egydolgot nem értek a napi keretem 1170 és írja hogy mennyit ehetek még de most meg nézem felugrott 1409-re a keret most akkor hogy van ez???? nem értem :((((

9 éve
#3060
Bojtika 3
Néha én is irtózatosakat matekozom a konyhában...

Van ám egy tippem. A fűszerek lényege az illóolaj. Az olajok pedig más olajokkal ugye vegyülnek.
Csinálj saját fűszer-olajat. A kiválasztott olajba tegyél a kedvenc fűszereidből, apróra vagdosott vagy őrölt állapotban.
Pár héten át hadd álljon, a normál hűvös helyen (hogy ne avasodjon meg), utána leszűrheted.
Ezzel a tárkonyt sem kell frissen tartani, tárolni.
Én csináltam régebben saját étolajat, amit azután sütésre nem, de rántáshoz vagy pároláshoz használtam. Még felaprított fokhagyma is volt benne áztatva., gyömbér is, a zöldekre már nem emlékszem.

9 éve
#3059
Gonoszka1
Válasz Bojtika #3054 számú posztjára
Azért írtam 3-4 dekát, mert billeget ide-oda a szám, de beírom 4-re és akkot tuti, hogy nem kevesebbet írok be. (egyébként tényleg borzasztóan, sőt mániákusan precízen veszem ezeket a dolgokat, családom idegbajt kap tőlem, mert mindig kijavítom őket)

9 éve
#3058
Gonoszka1
Válasz Zsebtetu #3055 számú posztjára
Nem nevelgetem, hanem a piacon veszem, és frissen felhasználom. Ha esetleg 1-2 nappal később kerül sor a felhasználásra, akkor mint a virágot vízbe rakom.

9 éve
#3057
Gonoszka1
Válasz Bojtika #3054 számú posztjára
Köszönöm Bojtika!!!! Fel is viszem az adatbázisba, és kijavitom a receptbe. Én nagyon szeretem a salátákat, mindig kitalálok valamilyen salátát (néha bűnőzve tésztás salátát). De egyszerű salátához elég a paprika, paradicsom, uborka, saláta, retek, esetleg valamilyen sajt, vagy sonka, vagy tonhal. Öntetnek a tonhal olaja citrommal, mustárral, joghurttal esetleg tejföllel, Vagy ha nem tonhalas a saláta akkor egyszerűen olívaolaj. Fűszerek: só, bors, római kömény, tárkony, bazsalikom, oregánó, kapor, petrezselyem stb... Mihez mi illik. Jaj nagyon szeretem a salátákat. Összefutott a nyál a számban ahogy írok róla. Érdemes kipróbálni, mert nagyon finomak, és jól telítenek,mert ebből azért nagyobb mennyiség jut a tányérra. Mégegyszer köszönöm!!!

9 éve
#3056
Bojtika 3
Miért? Lehet tárkonyt nevelni, egy francia emberke simán kiröhögi a szárított tárkonyt.
Bár én is szárítva használom. A bablevesbe főzve fékezi a gázképződést...
Salátákat nem szoktam csinálni, az nálam még eddig lemaradt valahogy. Lehet, hogy azért, mert nem kapok nyersanyagot hozzá.

9 éve
#3055
Zsebtetu
Válasz Gonoszka1 #3052 számú posztjára
Nevelsz tárkonyt és lecsipegeted a leveleket és azt rakod salátába?

9 éve
#3054
Bojtika 3
Oké.

Lebensmittel Energie F KH E BS
Estragon kcal kJ g g g g
49 207 1.1 6.3 3.4 5.3

Német oldalról van, a F a zsír, a KH a szénhidrát, E a fehérje, és a BS a rost.
Ez tuti a zöld, nyers…mert nagy az eltérés a szárított adatoktól.

A precizitásodnak ellentmond, hogy nem mérted le pontosan...

9 éve
#3052
Gonoszka1
Az az igazság, hogy én egy kicsit precizke vagyok. Így ha valamit csinálok, akkor azt szeretem precizen csinálni (lásd a csont esetét). Amit Zsebtetű hozott nekem, azzal az a bajom, hogy az a szárított és nem a friss. Egyébként egy jó marékkal tettem a salátába, lehetet kb:3-4 deka. Mindenesetre érdekes, hogy a friss tárkonyt se égen, sem földön nem lelem (bár lehet, hogy csak én vagyok béna). Mindenesetre a segítséget köszönöm, beírok valamennyit a szárítottból.

9 éve
#3051
Bojtika 3
Le tudod mérni azt a keveset, amennyi egy ételbe kell tárkonyból, vagy főzeléket akarsz belőle? :-D

Én nem mindig számolom a fűszereket. Elhanyagolom azt a 0,5 g szénhidrátot inkább...

9 éve
#3050
Zsebtetu
Válasz Gonoszka1 #3049 számú posztjára
Had guglizzam meg neked:
Tarragon (TÁRKONY)
100 grams
Calories 295 - % Daily Value*
Total fat 7 g - 10%
Saturated fat 1.9 g - 9%
Polyunsaturated fat 3.7 g
Monounsaturated fat 0.5 g
Cholesterol 0 mg - 0%
Sodium 62 mg - 2%
Potassium 3,020 mg - 86%
Total Carbohydrate 50 g - 16%
Dietary fiber 7 g - 28%
Protein 23 g- 46%
Vitamin A - 84%
Vitamin C - 83%
Calcium - 113%
Iron - 179%
Vitamin B-6 - 120%
Vitamin B-12 - 0%
Magnesium - 86%

9 éve
#3049
Gonoszka1
Kedves Mindenki!
Megint van egy jó kérdésem. A friss tárkony hány kalória? Sehol nem találom, csak a szárított változatott. Előre is köszönöm a választ!

9 éve
#3048
Zsebtetu
Válasz laszlo0 #3041 számú posztjára
Igen!
Kevés kaloria, főleg szénhidrát és sok kardiós edzés hatására lehet.
Mekkora vagy, mit eszel és mit edzel? És mi a cél?

9 éve
#3047
Zsebtetu
Válasz laszlo0 #3041 számú posztjára
Igen!
Kevés kaloria, főleg szénhidrát és sok kardiós edzés hatására lehet.
Mekkora vagy, mit eszel és mit edzel? És mi a cél?

9 éve
#3046
Zsebtetu
Válasz laszlo0 #3041 számú posztjára
Igen!
Kevés kaloria, főleg szénhidrát és sok kardiós edzés hatására lehet.
Mekkora vagy, mit eszel és mit edzel? És mi a cél?

9 éve
#3045
Zsebtetu
Válasz laszlo0 #3041 számú posztjára
Igen!
Kevés kaloria, főleg szénhidrát és sok kardiós edzés hatására lehet.
Mekkora vagy, mit eszel és mit edzel? És mi a cél?

9 éve
#3044
Zsebtetu
Válasz laszlo0 #3041 számú posztjára
Igen!
Kevés kaloria, főleg szénhidrát és sok kardiós edzés hatására lehet.
Mekkora vagy, mit eszel és mit edzel? És mi a cél?

9 éve
#3043
blasphemya
Válasz Josephine #3042 számú posztjára
Na, akkor nálad majdnem bejött :) Elvileg egy kg zsír 7000 kcal, de a súlyvesztésben sajnos izomveszteség is van.

9 éve
#3042
Josephine
Nem tudom, nálatok is így van-e, de én azt vettem észre, hogy az Eszközök/Étkezési naplónál található a Napi mérleg összesen adat, ami éppen annyi, mintha a leadott kilókat 10000-rel szoroznám be. Hetek óta figyelem, és nekem pont annyi kiló ment le, mint a kalóriadeficit osztva 10.000-rel.

9 éve
#3041
laszlo0
az létezik hogy, fogy az ember, de a pocak nagyobb lesz?
lement újabb 2 kiló de nagyobbnak látom a hasamat.
lehet megmérem holnap.

9 éve
#3040
Kata1231
Válasz blasphemya #3035 számú posztjára
Igen, fehérjéből általában kevesebbet ettem, most azt próbálom emelni és a kalóriát is. Régebben könnyebben lementek a kilók. Köszi a tanácsot.

9 éve
#3039
Angel90
Válasz Bojtika #3006 számú posztjára
Köszi a segítséget!:)

9 éve
#3038
Vanetty
Válasz Bojtika #3026 számú posztjára
Köszi! :D

9 éve
#3037
blasphemya
Azért kezdésnél valóban kicsit több megy le, kiürülő ch raktárak, víz, egyebek.

9 éve
#3036
ubulne 17 192
Válasz Kata1231 #3034 számú posztjára
Akkor az 2 honap alatt 4 kilo minusz? Az heti 0.5 kg, az teljesen jo.
Egyebkent meg szerintem ahogy irtam probalj 1500 korul enni. Legalabb a biciklis napokon. De siman lehet, hog neked kicsit lassabb az anyagcsered mint az atlag (ne felejtsuk el, hogy minden szam, amit a bazis szamol az csak kozelites!) ugyhogy egy kicsit lassabban megy. Turelem. Tudom, nehez. Ezt mondogatom magamnak is... :)

9 éve
#3035
blasphemya
Válasz Kata1231 #3034 számú posztjára
Fehérje rendben van? Iszol eleget? Miből áll össze a napi étkezésed? Rendszeresen (2-3 óránként) eszel? 1200 kcal a minimum, egyél napi 1500-öt a többit mozogd le. Ne mindig bicajozz, sétálj, fuss, edzés otthon (testmozgás topicban rengeteg a tipp, pl. fittnessblender.com remek otthon végezhető videók). a lényeg, hogy variáld.

9 éve
#3034
Kata1231
Válasz ubulne #3033 számú posztjára
1200 kalóriánál, ha elmarad a bicaj, már 500 alatt van - ezt írja ki az étkezési napló napi mérlege. Egyébként 71,5 kg vagyok még mindig :( júniusban kezdtem 75 kg-val.

9 éve
#3033
ubulne 17 192
Válasz Kata1231 #3032 számú posztjára
Az hogy lehet? Abbol amit irtal ugy tunt, hogy sokkal tobb minuszban vagy... Azt irtad, hogy az alapjarat kcal-ed kb 1700, nem? Nem tudom, hany kilo vagy de 1-1.5 ora bicaj az 500-600 kcal egetes lehet? Akkor mar 500+1700=2200 kcal egetes, ha ehhez eszel 1200 kcal-t akkor 1000 minuszban vagy. Vagy felreertettem valamit?

9 éve
#3032
Kata1231
Válasz ubulne #3031 számú posztjára
Valamit muszáj lesz változtatni. A bicajozás néha kimarad, 500 mínusz alatt ritkán voltam még. Tehát valami nem stimmel.

9 éve
#3031
ubulne 17 192
Válasz Kata1231 #3029 számú posztjára
Egyebkent en pont ezt tapasztaltam, a szervezet tartalekol, vizet tart vissza az izmok savasodnak mittudomenmi, de ha tul nagy a kaloriadeficit, akkor egyszeruen nem mennek ugy le a kilok. Szerintem emeld meg a kaloriabevitelt ugy, hogy minden nap csak kb 500 minuszban legyel. Es nem tudom, milyen intenziven tekersz, ha nagyon, akkor szeintem ne csinald minden nap, kell a pihenes az izmoknak. Persze ha csak lotyogos, akkor mehet. De en laikus vagyok, csak a sajat tapasztalatom alapjan irom amit irok, ugyhogy nem feltellenul kell megfogadnod :) Csak azert irtam mert en is igy voltam mint te.

9 éve
#3030
Kata1231
Válasz ubulne #3028 számú posztjára
A napi 1200-1300 kcal bevitelhez bicajozom 1-1,5 órát naponta. Mégsem fogyok. Köszi a választ.

9 éve
#3028
ubulne 17 192
Válasz Kata1231 #3027 számú posztjára
Szia! Majd jonnek itt a szakemberek biztos es lehurrognak :) de igen, en ugy tudom, hogy a BMR ala nem erdemes menni mert akkor kapcsol be a "veszuzemmod" es a tartalekolas a szervezetben, es lelassul az alapanyagcsere. Ugyhogy elvben annyit kellene enned, es inkabb tobbet mozogni, hogy nojon a kaloriadeficit.

9 éve
#3027
Kata1231
Ha a BMR 1434, az azt jelenti, hogy minimum ennyit kalóriát be kell vinnem naponta-akkor is ha fogyni szeretnék? Az alapjárat kcal égetés 1721. Mert az adataim alapján 1100 körüli kalóriát határoz meg a rendszer. Ezt több-kevesebb sikerrel sikerül is betartani, viszont a fogyás hetek óta stagnál. Valaki segítsen!!! :) Köszi!

9 éve
#3026
Bojtika 3
Ezek elég jó szénhidrátok.
Ha szereted a száraz hüvelyeseket, akkor azokat is érdemes enni! nagyon jó az ásványi anyag-tartalmuk, és sok finom növényi fehérje is van bennük.
Próbáld ki pl, a sárga lencsét, a rizzsel együtt is főzheted, de akár a zöldséges körettel is együtt párolhatod.
A múltkor a darált húsos rakottas kajához tettem előre leforrázott bulgurt, és nagyon jó lett az is.

9 éve
#3025
Vanetty
Válasz Bojtika #3021 számú posztjára
Legtöbbször teljes kiőrlésű kenyérből,joghurtból,zabpehelyből(sima),gyümölcsből(most dinnye/őszibarack) tevődik össze. Egyedül ebédre szoktam enni egy kis rizst vagy krumplit,ritkán tésztát. Én sem vagyok nagy húsevő,de mostanában figyeltem rá,hogy többet egyem,így sem volt jó.
Köszi,megpróbálom ezt az arányt :)

9 éve
#3024
Jadviga 3
Válasz Bojtika #3023 számú posztjára
Huhhh....ez jó! Köszi. :)

9 éve
#3023
Bojtika 3
Válasz Jadviga #3022 számú posztjára
Csont nélkül! :-D

9 éve
#3022
Jadviga 3
Az érdekelne, ha pl. 30 dkg sült csirkét számol a táblázat, akkor abban a csonttal együtt mért , vagy csak a színhús értendő? :) Köszi a választ! :)

9 éve
#3021
Bojtika 3
Válasz Vanetty #3020 számú posztjára
Szia! Szerintem sok a zsír kicsit.
Milyen ételekből szerzed be a szénhidrátot?
Ha ez az arány nem jön be, inkább változtass kicsit, mert ez egyéni dolog bizonyos fokig.
Nálam most a 15% fehérje, 60% szénhidrát, 25% zsír van beállítva, és ezt egész jól követem. Igaz, a zsír kevesebb szokott lenni néha egy picivel, és a fehérjére is figyelek. Nem vagyok nagy húsevő, ezért fehérjeport is vettem, és tojásfehérjét is szoktam tenni pl. a levesembe.

9 éve
#3020
Vanetty
Sziasztok!
Tudtok nekem olyan ételeket írni,ami nem olyan drága és sok fehérjét,de nem túl sok szénhidrátot tartalmaz. Bármit csinálok a szénhidrátot mindig túllépem, a fehérje meg túl kevés lesz.
Egyébként úgy állítottam be,hogy 25% fehérje,45%szénhidrát,30% zsír.Én azt olvastam,hogy ez a megfelelő,szerintetek?

Köszönöm előre is a válaszokat! :)

9 éve
#3019
sztzs
Válasz Bojtika #3017 számú posztjára
Köszönöm. Nem olyan kemény munka :D

9 éve
#3017
Bojtika 3
Válasz sztzs #3014 számú posztjára
Azt nem, mert rendszeres. De ha pl. átrendezed a lakást, és bútorokat tologatsz, azt igen.

9 éve
#3016
Bojtika 3
Ilyesmit akartam én is írni, tényleg nem számít többet,mint egy kanál ízesítő.

9 éve
#3015
Gonoszka1
Válasz ubulne #3013 számú posztjára
Köszönöm, jó akkor nem rugózok rajta.

9 éve
#3014
sztzs
Ti a házimunkát be szoktátok írni a sporthoz?

9 éve
#3013
ubulne 17 192
Válasz Gonoszka1 #3007 számú posztjára
Szia! Lehet, hogy en tul hebrencsnek tunok, de ha nem eszed meg a csontot (gondolom nem) akkor szerintem hagyd a fenebe a kaloriaerteket. Gondolom a 1300 g csontbol egy nagy adag levest foztel, eszel belole egy tanyerral, akkor kb meg ha ki is fott valami "erdemleges" a csontbol akkor is kb 2 kcal-al dobja meg a levesedet. Nem ennek elhanyagolasan fog mulni a dieta. Legalabbis en ilyenekkel sosem szoszolok. :)

9 éve
#3012
Gonoszka1
Válasz Bojtika #3011 számú posztjára
Akkor most mit csináljak? hogy vigyem fel a levesbe? Súlyra nem volt kevés, mert 1300 gramm volt kereken. Arra gondoltam, hogy a rostélyost valamivel nagyobb súlyba vigyem fel? De akkor az nem az igazi értékek fognak kijönni, mert a húsban tuti, hogy több a fehérje, és szerintem a zsír is. És mennyivel vigyek be több husit? Jó kérdéseim vannak, de ez van.

9 éve
#3011
Bojtika 3
Nem, annak tuti nincs zsírja.
Fehérje se sok...

9 éve
#3010
Gonoszka1
Válasz Bojtika #3009 számú posztjára
Nem velős csont, hanem marha ritkacsont. Vagy annak a kalóriája is annyi mint a velőnek? Mert a velő az szinte tiszta zsír, de ebben a csontban nincs velő. Tanácstalan vagyok!

9 éve
#3009
Bojtika 3
Kukk ide:

http://www.kalóriaguru.hu/kaloriatablazat/marha-velo-kaloria.php

9 éve
#3008
Bojtika 3
Au.

Vidd be a velő zsírtartalmát! Keresem!!!

9 éve
#3007
Gonoszka1
Segítséget szeretnék kérni, mert sehol nem találom a marhacsont kalóriáját. Pedig biztosan van neki, és a marhahúslevesemben éppen most fővi ki a kalóriáit. Köszönöm előre is a segítséget!

9 éve
#3006
Bojtika 3
Szia!!!
Azt nem lehet, mára már így marad.
Mindenkivel előfordul kezdő korában. De nem sokat számít, csak tájékoztató és segítő adat.

9 éve
#3005
Angel90
Sziasztok!Valaki meg tudná mondani nekem hogyan kell a víz mennyiségét törölni,ha véletlen többet kattintottam?Előre is köszönöm a segítséget!

9 éve
#3004
Bojtika 3
Emma, ennél jobbat nem is ehetnél reggelire! Örülök, hogy szereted!

http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/5435

9 éve
#3003
Gonoszka1
Válasz Emma #3002 számú posztjára
Szerintem nem baj. A banánban fontos vitaminok vannak, kálium, ami fontos a szervezetnek, és a szinhidrát tartalma löketet ad a nap elkezdéséhez.

9 éve
#3002
Emma
Szerintetek baj ha majdnem minden reggel megiszok 2dl banánturmixot ? úgy szeretem :)

9 éve
#3001
Bojtika 3
Kívánjuk a sós dolgokat.
Persze ha saját eltevés a zakuszka, akkor ki tudod számolni legalább nagyjából, hátha jobb az összetétele.

Próbaképpen kiszámoltam. Egy olyan recept, ami 1-1 kg padlizsán, zöldpaprika és pritaminpaprika felhasználásával készül 3 dl paradicsomszósszal és 3 dl étolajjal, az ilyen:
103 Kcal---1,7 g fehérje---5,4 g szénhidrát---8,1 g zsír

De ebben nincs benne az esetleges elpárolgás, csak iránymutató.

9 éve
#3000
anitahaidel
Köszönöm szépen:) Rendben oda figyelek, egész nap edzek és nagyon nagyon megkívántam de gondoltam mielőtt eszem belőle kicsit megtudakolom hogy mennyire problémás. Még egyszer köszönöm a választ:)

9 éve
#2999
Bojtika 3
Ha számolsz, akkor bármit ehetsz, csak nem mindegy, mennyit.
A zakuszka elég zsíros, és fehérje meg szénhidrát ehhez képest alig van benne.
Egyél belőle, de akkor figyelj, hogy ma már ne egyél sok zsírosat.

9 éve
#2998
anitahaidel
Sziasztok!!!:) Azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek a zakuszka fogyókúrás ételnek számít-e? Hogyha például teljes kiőrlésű magvas zsemlével eszem és kb 40-50grammnyit ?!

9 éve
#2997
Bojtika 3

--------I--------I--------I--------I--------I--------I--------I------>

EZ BOFY NYÁRI MÉRTÉKE

9 éve
#2996
Bofy
Hát ez az, hogy én legszívesebben mindent kilószám tudnék enni:D:D
A vicc, hogy mindenki mondja, hogy nyáron alig tud enni a nagy melegben. Én minden évszakban ismerem a mértéket, kivéve nyáron:D

9 éve
#2995
Bojtika 3
Pedig nyáron lehet kilószám enni a jó zöldpaprikát, paradicsomot...cukkinit...

Csak nyaralj nyugodtan, ne görcsölj.


9 éve
#2994
Bofy
Ha nyaralda alatt nem számolok, ami egy hét...nagyon haza vágom magam? Persze csupa csupa diétás cuccot próbálok magamba tenni, de nem méricskélek. Tegnap óta meg képtelen vagyok megint tartani a diétám. Egy hónapja hol lemegy, hol visszajön. Nyáron én mindig átmegyek gyarlóba. Útálom a nyarat:D:D

9 éve
#2993
Bojtika 3
Nem lehet egy-egy területet kiválasztani.
Ha ésszerűen táplálkozol, és edzel, akkor zsírt fogsz égetni. Idővel a látható zsírraktárakra is sor kerül.

9 éve
#2992
vyoryka
Sziasztok!
159cm és 55kg a hasamról és a csípőmről szeretnék le adni , mert szülés után ennyi még meg maradt.
lehetséges lenne az , hogy 6hét alatt 5kilot fogyjak, jobban a csípőmön és a hasamról kéne.

9 éve
#2991
Gonoszka1
Válasz dori410 #2990 számú posztjára
Egy nap alatt lehetetlen 7000 kalóriát elégetni. Az én javaslatom az, hogy a 3 kilódat kb:6 hét alatt akarjad leadni. Egy nap alatt normális körülmények mellett nem lehetséges!!!!!

9 éve
#2990
dori410
Hogyan égethetek el vagy mivel 7000 kaloriát egy nap??
Vagy lehetetlen??
Szeretnék 3 kilot fogyni mert erősödtem a régi alakomat visszaszeretném kapni viszont csak a hasam a derekam és a kezem erősödött.
VAlamit tudtok?

9 éve
#2989
Emma
Válasz Bojtika #2988 számú posztjára
akkor jó köszi :)

9 éve
#2988
Bojtika 3
Nem vészes, ahogy nézem, az 50 grammos olyan 160-180 Kcal, és 3-4 gramm zsír. A többi adatot nem találom.

9 éve
#2987
Emma
Szerintetek mennyi kcal van 1 Shandwich fagyiban ami 100ml volt 50g (Lidliből)
Olyan meleg volt hogy ettem egyet xd de nem tudom hogy most mennyi kcal-t írjak be :I

9 éve
#2986
Polla
Válasz Klemike #2985 számú posztjára
Csak így tovább! :)
Amikor erre az oldalra jöttem én úgy csináltam, hogy végig olvastam az összes fórumot. Annyi ötlet és jó tanács van bennük, hogy csak győzd kiválogatni belőle, ami neked tetszik.

9 éve
#2985
Klemike
Sziasztok én csak ma regisztráltam szóval új vagyok még, 08.06- eddig egyedül fogyóztam, jó látni, hogy nem csak én küzdök ezzel de még jobb, hogy talán eredményes lehetek. 83, 6 kg. kezdtem 1 hónapja most 80 kg vagyok.,mindehez 164 cm. Jó tanácsokat elfogadok.

9 éve
#2984
Bojtika 3
:) Naggyon helyes!

9 éve
#2983
bizsupam
Jól fogom, már csak azért is, mert korábban 40/42-es volt a méretem, most viszont 36/38-as ruhát rendeltem, és tökéletesen áll! (Kifejezetetten erre az alkalomra választottam a ruhát, de már volt rajtam, nagyon büszkén tudok feszíteni benne :-D)

9 éve
#2982
Bojtika 3
Akkor nyugodtan nemszámolhatsz, nincs feladatod sem, csak jól érezni magad! :-D

9 éve
#2981
bizsupam
Csak vendég leszek :-))

9 éve
#2980
Bojtika 3
Te magad esküszöl, vagy csak asszisztálsz?

9 éve
#2979
bizsupam
Nekem az esküvő utáni bulin eléggé esélyes a dolog :-D Azt hiszem aznap nem fogok kalóriát számolni...

9 éve
#2978
blasphemya
Vagy be kell rúgni, az alkohol is vízhajtó :)

9 éve
#2977
Bojtika 3
Nem muszáj a menstruáció előtti víz-visszatartást ilyen drasztikus módszerekkel "megtorolni". Majd elmúlik.

9 éve
#2976
uzateli 44
A vízfelhalmozódáshoz: sokat segít, ha egyrészt megiszol 2-3 csésze veseteát, mert az felgyorsítja a vízkiválasztást, és emellett legalább fél órát (vagy ha birod, akár másfél-két órát is) egyfolytában tornázol, mozogsz. Ugyanis az izommunka is a pangó folyadékot "kipumpálja a sejtek közül, és így csükken a raktározott víz.
Nekem sokszor van gond a vesémmel, és ilyenkor rengeteg vizet tudok egyik napról a másikra felhalmozni, reggeltöl estig volt már 4-5 kg is, ilyenkor ez a módszer segít.

9 éve
#2975
bizsupam
Válasz Liguska #2973 számú posztjára
Köszi a megerősítést :-)

9 éve
#2974
kovdora
Hát ezentúl figyelni fogom :) Gondoltam, hogy jár valami fizikai változással, csak meglepődtem, hogy ilyen szinten :D

9 éve
#2973
Liguska
Én a 20. naptól kezdek el mindenféle tüneteket produkálni. Szóval a 4-5 nap simán lehet.

9 éve
#2972
bizsupam
Válasz Bojtika #2971 számú posztjára
Nagyon örülnék neki, mert pénteken esküvőre megyünk... :-) (első 2 nap nálam szenvedős)

9 éve
#2971
Bojtika 3
Nem tudom, szerintem ez is egyéni. Próbáld kifigyelni. (Lehet, hogy most hamarabb jön...)

9 éve
#2970
bizsupam
Ma én is elszörnyülködtem, mert 63,6-ot mutatott a mérleg (amúgy 61 körül vagyok), de csak pénteken kéne megjönnie... Nagyon remélem, hogy csak ezért mutat többet! Lehetséges, hogy már 4-5 nappal korábban érzi a szervezetem?

9 éve
#2969
Bojtika 3
Szia!
Azokon a "nehéz napokon" mi is nehezebbek vagyunk, mert a szervezet vizet tart vissza. Ezért volt a gyors változás.
(Mintha olyankor nem lenne úgyis elég bajunk.)
Már a "megjelenés" előtt egy-két nappal észrevehető a vízvisszatartás, ha figyeled. Ritkábban kell kimenni...és kicsit nagyobb is a poci.

9 éve
#2968
kovdora
Sziasztok fogyizók :)

Kicsit meglepődtem, gondoltam rákérdezek tőletek, biztos jobban tudjátok. :)
szóval július 8-tól váltottam életmódot, akkor 87,8 kg voltam, és 29-én találtam rátok, azóta figyelem jobban az étkezéseket. Még nyafiztam is a hét vége felé, hogy "semmi hatása", mert míg hét elejét 85kg -val kezdtem, a hét végét 86 kilóval zártam -szóval visszahíztam egy kilót.
Erre most reggel nézem, hogy kereken 83 kiló vagyok :) A combomból 4 centi ment le, a derekamból pedig 6. :))
Létezik, hogy a múlt heti menszeszem miatt nem történt semmi testi változás? o.O Csak mert elmúlt, és egyik napról a másikra "ledobtam" a kilókat. Meglepődtem...

9 éve
#2967
Bojtika 3
Válasz uzateli #2963 számú posztjára
Eleinte alig bírtam mozogni. Kaptam egy régi, de nagyon jó kis szobabiciklit, azt is próbáltam tekergetni. Még akkor nem tudtam az érszűkületről, most már tudom, hogy amiatt nem megy még ma sem sokáig a biciklizés.
Kitaláltam olyan kis gyakorlatokat, amik akkor sikerültek, és éreztem, hogy csinálok valamit. Pl. a két kezemet könyökből előre tartottam, tenyérrel lefelé. Az ellenkező oldali térdet a tenyeremig emeltem. Utána a másik oldal. ez így egy számolás. És folyamatosan. Ha ugyanezt kis terpeszből indítom, egy kis törzs-fordítást is bele tudok vinni.
Nos, talán érzékelteti az akkori állapotomat, hogy ez csak 5x sikerült. (Azóta nagyobb ismétlésszámmal, de azóta is végzem, mert érszűkületi tornának is kiváló, amint később megtudtam.)
A sötétzöld fokozatú latex szalaggal végezem húzásokat, karra (felsőtestre) és lábra. Igyekeztem hátrafelé is lábat emelgetni, hogy a fenekem is dolgozzon. Szóval nagyon kicsi fokozatban, de próbáltam mozogni. Napjában többször, csak úgy, amikor eszembe jutott.
Innen jutottam el a nagyobb ismétlésszámokig, majd amit csak lehetett, próbáltam a házilagos súlyzókkal (két másfél literes mosószeres flakon, vízzel töltve) sorozatokat csinálni. Ekkor már keresgéltem a neten is.
Örömömre megtaláltam Sansone helybenjárásait. Amikor először sikerült az egy mérföld, nagyon boldog voltam.
Addigra már eléggé megindultak a kilók is lefelé. Egyre könnyebben mozogtam. Áprilisban találtam meg a Tatarek-edzéseket, először csak egy tíz perces sikerült nem tökéletesen, de szinte napok alatt sikerült már két-három is. És persze egyre jobb tartással, egyre hatékonyabban.
Azóta már ezekből három a pihenőnapi kis változatosság, mert simán megy 6-7 is, vagy az egy órás. Amit nem erőltetek, az a fekvőtámasz, a gerincem miatt. Amit kicsit erőltetek, de még nem tökéletes, az a kitörések.
Pár hete a Fitness Blenders néhány edzésével váltogatom ezeket.

A legutóbbi húsz év alatt feljött némi túlsúly, utána hullámzott is, de anélkül, hogy különösebben számoltam volna, csak kicsit figyeltem, mindig sikerült beleférnem a ruháimba. A maximum 12 évvel ezelőtt 63 kg volt, majd ez csökkent úgy 55 körülire időnként. Azért egyre kevésbé tetszettem magamnak, és elkezdtem irdatlan göncöket hordani, csak kényelmes legyen... A tavaly nyári eredetileg 74 kg-os súly nem volt hosszú ideig rajtam. (Ha jól emlékszem, 70 kg-mal regisztráltam ide.) Az eredeti cél 55 kg volt, de már alatta vagyok. Meglátjuk, meddig megy, de most kicsit meg is torpantam lelkileg is, éppen nem jól alakult pár dolog. Majd ez elmozdul a nyár végére. Akkor már a meleg is csökken majd.

9 éve
#2966
uzateli 44
Köszi

9 éve
#2965
Bojtika 3
Én a linket wordben elmentettem. Bármikor megnyílik.

9 éve
#2964
uzateli 44
Bocs, még egy kérdés? A videót el lehet valahogy menteni a saját gépemre vagy csak online lehet megnézni?

9 éve
#2963
uzateli 44
Nagyon köszönöm, tényleg benne van az a rész, amire emlékszem!

Egy kérdés hozzád: te milyen sportot/sportokat csinálsz általában?

Láttam az eddigi eredményedet, és kimondottan motivál, hogy neked ilyen szépen sikerült lefogyni, csak gratulálni tudok hozzá.

9 éve
#2962
Bojtika 3
Megvan!!!! Én is nemrég találtam meg.
Én a Rakéta újságból csináltam, abban nem volt benne az a táncos szakasz, ami a videón megvan.
Épp nemrég kerestem meg, én is örülök neki, bár most nem csinálom. Nagyon jó a fenék-sorozata pedig.

http://www.youtube.com/watch?v=5JkOnQWCj7E

9 éve
#2961
uzateli 44
Tudna valaki segíteni?
Régen jártam a "Jane Fonda aerobic"-ra (ezelött kb 25-30 évvel), sajnos utána nem tudtam tovább folytatni különféle okok miatt.
Most szivesen elkezdeném megint, de nincsenek meg a gyakorlatok. Keresgéltem az interneten, de csak újabb, modern változatokat találok, nekem meg a régi, eredeti tetszett.
Ha netán valakinek megvan a gyakorlatsor, nagyon hálás lennék, ha elküldené, vagy olyan forrást meg tudna valaki adni, ahol meg lehet szerezni.



9 éve
#2960
Bojtika 3
A nyers súly a mérvadó.
És annyit vigyél fel, amennyit megeszel. Miért írnád be az egész zacskó rizst, ha nem etted meg?
Ha egymagadra főzöl, és egy nap megeszed (mondjuk két étkezésre akár), akkor a főtt ételeket sem kell kiszámolni.

9 éve
#2959
hattila 2
Hmm, tényleg... pl: rizsnél amit megeszek annak az adott mennyiségnek a kaloria, fehérje, stb... tartalma az a még nyers (főzés előtti) vagy már főzött súlya a mérvadó? Pl: gyorsrizs 1 zacsi 125g.... vagyis a 125 g-nak a súlya ha megfőzöm akkor a vizet ugye magába szívja és nem 125 g lesz... Na most ha ennek a főzött súlynak mondjuk a felét megeszem mert ugye megdagad a főzéstől és jelentősen több lesz a zacskóban akkor valójában (nagy vonalakban számolva csak az érzékeltetés kedvéért) lehet, hogy csak 50 vagy 60 g rizst eszek meg mert a többi ugye csak víz aminek a kalóriaértéke nulla. Viszont amikor én beírom itt z oldalon, hogy mit ettem akkor 125 g-al szoktam számolni a rizst vagyis a nyers, még főzetlen állapotát.

9 éve
#2958
Bojtika 3
Számold simán az 50 gramm rizst.
A rizibizinél is adhatsz meg grammot. Ha csak magamnak főzök, és egy nap megeszem, akkor nem szoktam vacakolni, a nyersanyagokat viszem fel.

9 éve
#2957
scilly
Ma nyersen lemértem 50 g rizst megfőztem. Csináltam rizi-bizit belőle,de mikor beütöm,akkor egy adag ra 300 g-ot dob ki. Most akkor főve ez nekem hány g lehet? mert úgy már nem mértem le.

9 éve
#2956
kis06
Köszi!

9 éve
#2955
Bojtika 3
Válasz kis06 #2953 számú posztjára
Intenzitástól függ. És a jelenlegi testsúlyodtól is.
Találtam egy adatot, eszerint az átlag küzdősporttal óránként 10 kcal ég el, testsúly-kilogrammonként. Tehát ahány kiló vagy, annyiszor 10 Kcal, egy óra alatt.
De hogy őszinte legyek, ezt sokallom egy kicsit, de lehet, hogy ebben nincs igazam.
Ilyenkor szoktunk kicsit kevesebbet számítani inkább. Ha kg-onként 8 Kcat-t számítasz egy órára, az reálisabbnak tűnik. Egyéni sportot is fel lehet vinni.

9 éve
#2954
Bojtika 3
Válasz Alissya #2952 számú posztjára
Hol van a fehérje?
És ez kevésnek tűnik összesen is, koplalni nem szabad!

9 éve
#2953
kis06
Sziasztok,most olvastam ,hogy a Billy Blanks féle Tae Bo edzéssel (amit én is csinálok) 1 óra alatt 500-800 kalóriát lehet elégetni,míg az itt szereplő Tae Bo csak 287 kalóriát ír.Szerintetek vigyem fel azt az értéket,vagy most melyik érték a valós?

9 éve
#2952
Alissya
Szerintetek ez így jó ?
réggel 2db extrudált kenyeret ettem sajtkrémmel és paradicsommal meg 1 banánt
délkörül krumpli levest és 2db főtt kukoricát 1 szilvát és 1 sárgabarackot
ebédnél málnát ettem kb 200g volt és 2dl banánturmixot

9 éve
#2951
bmati 21
Válasz mandulaemese #2950 számú posztjára
Az adataid nélkül elég nehéz lesz kiszámolni, hogy mennyi az annyi.
Viszont naponta 1200 kalóriát egyél meg és ne akarj hetente 1 kilónál többet fogyni, pláne, ha alig van túlsúlyod. Hosszabb távon fenntartható a heti 0,5-0,7kg-os fogyás, mert ahogy csökken a súlyod, úgy csökken majd a napi kalórialimited is.
Sportolj minél többet és ne minden nap ugyanazokat az izomcsoportokat dolgoztasd meg (pl.: ne biciklizz minden nap, hanem inkább kétnaponta a köztes napokon meg valamilyen felsőtest tornát csinálj).
A rost és a vízbeviteledre is figyelj oda.
Még annyit, hogy ne méricskéld magad naponta a mérlegen, egy héten 2-3 alkalommal bőven elég és a körméreteidet is írd fel hetente, mert lehet, hogy nem a kg fognak lemenni, hanem a centik. A méréseket felkelés után 1-2 órával, de még reggeli előtt csináld.

9 éve
#2950
mandulaemese
Segítsetek már legyetek szívesek értelmezni nekem, hogy ha a kalóriabázis kiszámolta, hogy én 1700 kcalt égetek el egy nap a súlyom, a korom és a foglalkozásom alapján, akkor az általam kiszámolt napi 1300 kcal érték elég lesz a fogyáshoz? Vagy túl kevés ez egy napra egy nőnek? Előre is köszönöm a válaszokat.

9 éve
#2949
Bofy
Ha nem akarod bevinni saját receptnek, akkor beírod a megettek közé a pelyhet meg a tejet.

9 éve
#2948
scilly
Csináltam ma tejbezabit, 50 g zabpehelyből, 2 dl tejből. De itt 3 féle kalóriát ad ki ha beütöm,hogy azt ettem. Akkor melyiket válasszam? Ez hány kalória kb?

9 éve
#2947
Potik4
Hurrá,nyaralunk! :) Igen ám,de nem vihetem magammal mindenhova mérlegemet,szóval csak tippeltem,mennyi lehetett tegnap a gulyás a borozóban,a csirkemell az étteremben,a reggeli a panzióban..stb..De legalább sikerült tegnap és ma is úsznom fél órát.Mindenesetre,ha hazamegyünk,adok magamnak pár napot a mérés előtt..:)

9 éve
#2946
Bastet
Válasz Bojtika #2943 számú posztjára
Nagyon köszi :)

9 éve
#2945
Bojtika 3
Én megpróbálom kiszűrni a kereskedelmi érdekeltséget, bár ez sokszor nehéz. Sok oldalon pedig valamilyen irányban elfogult emberek a cikkírók.
Én nagyon szeretem a rizst, de annyira gyakran azért mégsem. És van olyan étel, amit krumplival szoktunk enni, rizzsel vagy mással körítve nem olyan. :)
Persze ebben nem vagyok teljesen kompetens, lévén, hogy nagyon kevés húst eszem. Én a zöldségbe főzöm bele a húst, nagyon ritka az, hogy a húshoz készítenék köretet.
Nem túl okos dolog, de ha nem esik jól, akkor nem fogom erőltetni.

9 éve
#2944
bmati 21
Nincs ott baj sem a burgonyával, sem a rizzsel. Ez a két legjobb szénhidrát-forrásunk van.
Én tuti nem bírnék mindig rizset enni köretnek. Más zöldségekből pedig jóval többet kell enni, hogy ugyanakkora mennyiségű szénhidrátot vigyek be.
Én általában úgy tájékozódom, hogy mennyire tévhit vagy mennyire nem az, hogy megnézek két szöges ellentétű cikket és abból már ki lehet hámozni, hogy mégis mi van. Általában valaki félreért valamit és abból szoktak ezek a nagy eltérések lenni vagy más szempontból rossz és van aki elterjeszti, hogy ez rossz. Én már régen nem hiszek a pletykáknak. :)

9 éve
#2943
9 éve
#2942
Bojtika 3
Azt is kijelentik sokan, hogy este x óra után már ne egyél.
Meg nem kérdezi egyik se, hogy milyen az életritmusod, nem éjszakás műszakban vagy-e...csak tiltja.
Én egyrészt mindennek utánanézek, amennyire csak lehet...másrészt nem szeretem a tiltásokat.
A krumpli fontos kálium-forrás többek között.
A basmatit nem próbálom ki egyelőre, nem költök rá. Igenis szeretem a krumplit. Nem kötelező mindent megenni, amit importálnak...

9 éve
#2941
Bastet
Száműztem, de nem értem, hogy miért....és az ilyet nem szeretem, magyarázat sehol, csak a tiltás". :(

9 éve
#2940
Bastet
Köszi!
Ilyen linkekre gondoltam:
Krumpli vagy rizs?
Semmiféleképpen nem burgonya. A lehető legjobb opció a barnarizs (vagy vadrízs, basmati, stb. de ezek nagyon drágák) (x saláta kombó). Zsírtartalma alacsony, fehérjetartalma magas. A fehér és barna rizs között annyi a különbség, hogy az utóbbi kiváló lassú felszívódású szénhidrát-forrás (mint a tk kenyér esetében) és iszonyú lassan fő meg...

Ha nem jön be a barnarízs szerintem edd nyugodtan a fehéret. Krumplinál még mindig jobb.

9 éve
#2939
Bojtika 3
A glikémiás index-féle hisztéria terjesztette el, és a népeket egy bolondsággal könnyebb befolyásolni, mint az értelmes szóval.
Én mindenkinek ajánlgatom a krumplit, elég kevés rábólintás az eredmény...
Az este felvittem egy receptet, Krumplis csirke. Lényegében csirkemell, paprikás krumplival kombinálva. Azt ettük vacsorára, és könnyű is volt, finom is, laktató is...

9 éve
#2938
Bastet
Válasz Bofy #2937 számú posztjára
Persze, nem is arra gondoltam, de szinte minden receptből száműzve van, pedig a kalóriája miatt nem indokolt, ezért nem értem.

9 éve
#2937
Bofy
Ehet, csak nem bő olajban kisütve:)

9 éve
#2936
Bastet
Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy burgonyát miért nem ehet a diétázó? Azaz nem ajánlott.

9 éve
#2935
Bojtika 3
Az egyes témakörökben úgy látod az összes topikot, ha a sötétebb kékkel kiemelt témakör-névre kattintasz. :-D
Ha ügyesen zsírszegényen étkezel, akkor minden menni fog!
Majd megtalálod a kedvenc kajáidat, és megszokod az új főzési technikákat is.
Ilyen pl. a zsiradék nélkül habart leves vagy főzelék.
Nézz szét a bio-boltokban, én nagyon megszerettem a sárga lencsét, mert gyorsan megfő. Jó a köles is, mert sok vizet szív magába, laktat nagyon, és kedvezőbb a beltartalma, mint a rizsé.
Zabpehely, zab- vagy búzakorpa...

9 éve
#2934
kovdora
Drága vagy, nagyon szépen köszönöm a segítséget :) Igyekszem majd a javaslataidhoz igazodni :)
Nem is tudtam, hogy van pajzsmirigyes topik :D

9 éve
#2933
bmati 21
Nézz szét a pajzsmirigyes topikban, ott biztos találsz valami használható információt:
http://kaloriabazis.hu/post?topicid=142
Az edézsről meg annyit, hogy sétálj kétnaponta és köztes időben tornázz valamit. Itt vannak alacsony intenzitású videók is, válogass közülük olyat, amit meg bírsz csinálni (itt felsőtest és alsótest gyakorlatok lesznek, elvileg a törzs edzése nélkül):
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=36&body_focus[]=35
A search workout alatt tudsz még keresni intenzitás szerint, edzéstípusok szerint, stb. Azt is írja, hogy mit dolgoztat meg, ha rányomsz a videóra és hány kalóriát égetsz el vele.
Napi 1200 kalóriát mindenképpen egyél meg, illetve figyelj a vízbeviteledre és a rostokra.
Nekem első héten lement 0,9 kg. A súlyodat elég egy héten 2-3 alkalommal lemérni és hetente mérd a körméreteidet is, mert lehet, hogy abból fogsz fogyni először, viszont a súlyod nem fog változni.
Adj magadnak 1-2 hetet. :)

9 éve
#2932
kovdora
Ráadásul pajzsmirigy alulműködéses is vagyok, ezzel van valakinek tapasztalata? :) Hogy lehet pajzsmiriggyel fogyni?

9 éve
#2931
kovdora
Sziasztok!

Kis segítséget szeretnék kérni, mert félek rosszul csinálok valamit, nem értek én ilyenekhez. :/
Kis háttérinfó: 24 éves vagyok, lassan egy hónapja, hogy kivették az epehólyagomat, és akkor ugye máshogy kell étkezni, mert nem mindent lehet még enni. Gondoltam akkor nosza változtattunk életmódot is :)
Műtét előtt 87 kg voltam, ami lássuk be, a 173 centimhez kellemesen sok, múlt héten néztem, akkor már 85,1 kg volt.
A dolog szépséghibája, hogy a héten regisztráltam az oldalra, olyan 4 napja figyelem az étkezésem, erre 4 dekával több vagyok, mint előtte :D
Nevetséges persze, hogy ilyenekért puffogok.
Tornázni még immel ámmal tudok, hasra pl értelemszerűen egyáltalán nem, meg időben se sok, de legalább időnként mozgok a sétán kívül is :)
Napi 1200kal körül eszek, azt jól olvasom, hogy jó, ugye? :D
Vagy 4 nap után még korai a csodára várni? :D (naív vagyok, na)

Köszi :)

9 éve
#2930
Bojtika 3
Vagy az elmúlt napokban kevesebb zsírt vittél be! Én is jártam már így.

9 éve
#2929
Liguska
Válasz bizsupam #2927 számú posztjára
Ne mumusolj, most tettem le a cigit pár hónapja! :D Kávézni nem szoktam, mert nem finom az íze nekem.
Egyébként meg vagyok győződve, hogy ez pszichoszomatikus nálam. Ha összefeszülök a világgal, akkor szokott ilyen lenni.

9 éve
#2928
Bojtika 3
Hihihi...Csókolom, ez a káros szenvedélyekre rábeszélős topik???? :-D
Erre innom kell...

9 éve
#2927
bizsupam
Válasz Liguska #2922 számú posztjára
Kv, cigi és sutty!! :-D

9 éve
#2926
laszlo0
Iggyekszem :D

9 éve
#2925
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2923 számú posztjára
Ez már sokkal jobb!
Látod, a sok egészséges gyümölcs mellé még lehetett volna több lassú szénhidrát.
Egy fél pohár natúr joghurt, házilag beledarabolt gyümölccsel, két jó kanál zabkorpával vagy pehellyel.
Vagy egy egész pohár joghurt, mazsolával és zabbal. (A mazsola kicsit édesíti, és sok hasznos dolgot tartalmaz.)

9 éve
#2924
pinkprincess
Válasz Bofy #2887 számú posztjára
Köszi Bofy és Bmati! holnap megyek dokihoz, majd meglátjuk, hogy ő mit mond vagy hova küld. Egyelőre nem a szülészeti klinikára megyek, hanem a saját dokimhoz, de ő is biztosan tud majd küldeni valamerre... Majd jelentkezem, hogy mi volt. Köszi még egyszer!

9 éve
#2923
laszlo0
Liguska nem sikerült lefektetni a kábeleket:D ?

Bofy köszi a bókot:D

itt a mai kajám:

http://kepfeltoltes.hu/130731/xa_www.kepfeltoltes.hu_.png

9 éve
#2922
Liguska
Kérjünk like gombokat újjításnak. Néha én is gyakran sírva röhögök.

Az én kulám meg besértődött, kéreti magát két napja. Ilyenek ezek. :D

Ez már mindennek az alja...

9 éve
#2921
bmati 21
Válasz laszlo0 #2913 számú posztjára
Megbeszélve. :)

9 éve
#2920
LPanka
én ott látom az ellentmondást, h egészségesen kajálsz, erre leírtad, h egyik nap mivel láttad el a szervezeted: az energiaital és a gyümis joghurt minden csak nem egészséges :)

kéne egy ki az idiótább topik, belemásolhatnánk egymás hülyeségeit :D. amúgy én is mindig verem az asztalt röhögés közben mikor hasonlókat olvasok :D

9 éve
#2919
darkbuyer
Válasz Bofy #2918 számú posztjára
Bocs, akkor kutyulom a neveket:D egy kicsit :D hú basszus megyek, mert tényleg könnyesre röhögtem magam és a végén még felébred a lányom:D majd ha lenyugszik a légkör visszanézek :D

9 éve
#2918
Bofy
Azaz, a kulázás. Van, hogy a 3 sem ritka:D:D
Nem, a kismama nem én, én csak vadászok rájuk:D

9 éve
#2917
darkbuyer
Válasz Bofy #2916 számú posztjára
a kulázás? :D készvagyok,könnyesre röhögöm magam:D
ja amugy volt itt valaki aki kismama, de lusta vagyok visszaolvasni, nem te voltál az véletlenül?

9 éve
#2916
Bofy
Válasz bizsupam #2911 számú posztjára
Viccelsz?:D:D...ha nem lennék férjnél, hozzá mennék:D

Amúgy a napi kettő nálam mindennapos:P!

9 éve
#2915
darkbuyer
na látom itt minden van, a kulázástól kezdve... :D
amúgy bmati szerintem úgyis hiába rágjátok a szájába mit hogyan kellene,ha úgyis a saját feje után megy.. mert ahogy látom itt már nem kevés ideje megy ez a "szájbarágás" :)
mondjuk nekem is a számba rágtál pár mondatot, de én legalább bevallottam,hogy elfelejtettem:D mostmár kiírtam egy papírra és kitettem a falra:D

9 éve
#2914
blasphemya
Válasz laszlo0 #2913 számú posztjára
Remek, hogy életmódot váltasz, de mozgás nélkül arra készülj, hogy ez nem mind zsír, nagy része izom.

9 éve
#2913
laszlo0
Én, az igazat írom hol találsz ellenmondást? igen 46 nap alatt 2x ettem egy ksi darab kolbit, ennyi volt a szentség törésem
Mi számít gyors fogyásnak? én gyors fogyásnak nevezem az 1-2 hetes csoda diétákat, netán még az 1 hónaposokat is, én 2,5 hónapig diétázok vagy mi ez inkább életmódváltás napi 1500 kalória nem arról van szó h nem ennék többet, ha éhes lennék de soha nem jön rám a zabálhatnék 1-2 hét volt nehéz onnan már semmi akadályba nem ütköztem
egyszer vittem be 6000 kalóriát majdnem kb 3 hete 80% alkohol volt, buli volt nem mehet le egy nyár buli nélkül
egyébként beállt nálam is a fogyás 100 kg nál áll már 3 napja.
mondják h eggyünk kevesebbet na én nem teszem, peddig azt irják ez is lehet az oka
még 1 hónapig maradok napi 1500 kalórián egézségesen, és ha letelt útána is folytatom ( talán örökre??) ezt bizton nem állithatom h nem kapok be majd néha 1 kis sütit vagy bármi mást, de oda figyelek hogy mit eszek és mennyit és eldotam teljesen a kolát, a narancsot a szörpöt.. rájöttem sok benne a kcal hha letelt nem hagyom abba
feltolom a keretem napi 1800-2000 kcalra amivel lehet elöször hizni fogok, a hirtelen 1500 ről áttálás miatt, de útána tartani fogom a súlyom vagyis inkább még fogyni. célom a 90 kg azzal tökéletes lennék 70-87 ír magamat elnézve 90 tőkéletes lenne lehet még sok is.
Dec 31. 100% hogy elérem az ideálsi testúlyom útána pedig jöhetnek az izmok, egyébként a gép szerint heti 1 kg fogyás volt eleinte bekalkulálva most tartanék 106 körül, de tehetek róla h több ment le ?

9 éve
#2912
bmati 21
Válasz laszlo0 #2901 számú posztjára
Nagyon nagy túlsúlynál leröpülnek az első kilók. Akár heti 7-8 kiló is. Aztán majd szépen belassul és meg fog állni a célod előtt sokkal (10-20 kilóval). A rövid távú diéták pedig igen is éhezésen alapulnak (attól hogy nem érzi valaki annak), illetve a szervezetedet tisztítja át és mossa ki. Hosszú távon nem fenntarthatóak. Aztán amikor megáll és már nem bírod tovább kínozni magad, akkor abbahagyod és indul a felfelé menet (persze a motivációd az már elszállt). Aztán azt fogod észrevenni, hogy ott vagy, mint voltál és valamit kellene kezdeni magaddal. Nem hülyeségből írjuk le ezeket.
Amúgy meg nem a háziorvostól kell étkezési tanácsokat kérni, mert lehet, hogy én is többet tudok, mint ő, holott én nem vagyok orvos.
Amúgy egyszer ezt írod, egyszer azt. Ez az étkezésedet illetően. Ha azt akarod, hogy komolyan vegyenek, akkor ne kertelj, hanem írd le, hogy mi van. Attól, hogy elferdítesz valamit, attól még nem lesz jó.
Amúgy meg nekem mindegy, hogy megfogadod-e a tanácsokat, teljesen a te dolgod. Nem én akarok lefogyni, nem vagyok a helyedben, sportolni sem fogok helyetted. Volt már ilyen emberrel dolgom. Aztán, ha még több feljött, akkor meg kitalálják, hogy a diéta nem nekik való. Kell egy önkontroll, aztán pedig türelem. A net pedig nem mértékadó. Több hülye cikket olvastam már (orvos tollából is). A net tele van félinformációkkal és hamis információkkal és tényleg ember a talpán, aki rendesen ki tud menni belőle. Szóval inkább keress valami szakirodalmat és böngészd át a könyvet. Én nem voltam lusta olvasni, nekem is össze kellett szedni az adatokat valahonnan. Az utóbbi egy évben több ezer oldalt olvastam (könyvet, folyóiratot, netes cikkeket). Ellentmondásos cikkeket is olvastam és sok mindent kipróbáltam, hogy le tudjam szűrni, hogy mi igaz és mi nem. Én is tévedhetek, de legalább nem csak a vak világba beszélek...

9 éve
#2911
bizsupam
Válasz laszlo0 #2908 számú posztjára
Ezzel a mondattal szebbé tetted Bofy estéjét :-D

9 éve
#2910
bmati 21
Egy kis motiváció Jay-től:
http://jayworkout.blog.hu/2012/05/02/a_lehetetlen_nem_letezik_732
Csak a fiatalabb korosztálynak. Itt pedig a megnyúlt bőrről egy kis tapasztalat:
http://jayworkout.blog.hu/2013/03/15/mit_csinaljak_a_megnyult_logo_borommel_gyors_zsirveszteseg_fogyas_utan

9 éve
#2909
blasphemya
Válasz laszlo0 #2908 számú posztjára
Hm, ezt milyen szépen megfogalmaztad...

9 éve
#2908
laszlo0
így van, bofy 46 nap alatt mindennap kuláztam , és volt amikor 2x is

9 éve
#2907
Bofy
Meg vegyük figyelembe, hogy a férfiak sokkal gyorsabban fogynak. Fene jó az anyagcseréjük:D

9 éve
#2906
laszlo0
Jó, ezt nem tudtam akkor sorry, de ha valaki az miatt basz le amit ő csinált, csak komolyaban az mindenkiből, ilyen véleményt vált ki
Elnézést, de te is hibás vagy ha írod hogy idegrobbanás miatt akkor nem adok ilyen választ..
a másik h amit én itt kapok azt adom vissza
jól csinálok mindent egézséges kaják hal , sali,zöldség,gyümi,szárnyas stb...
1000-1200 a min nőknél, akk férfiaknál 1500 már jó kell hogy legyen, jól csinálom úgy ahogy 1000 és ezeregy orvos ajánlja erre mindig lehurogtok, assszem nem irok ide többet

9 éve
#2905
Liguska
Válasz laszlo0 #2902 számú posztjára
Te elvileg tudod mit csinálsz, tudatosan hozod meg a döntéseidet. Én akkor nem döntöttem, egyszerűen idegösszeroppanásom volt, ha akartam, sem tudtam enni. A net teli van sztorikkal, mesékkel, mindenki azt hazudik, amit szeretne. Az, hogy megfogadod-e a tapasztalatokból eredő, nem reklámcélú tanácsokat, a te dolgod. De ha felteszed mindig ugyanazokat a kérdéseidet, akkor mindig ugyanazokat a válaszokat fogod kapni. Ha a stílusod átmegy pökhendibe, kiosztósba, akkor ugyanazt a stílust fogod te is tapasztalni másoktól.
Ps: a legjobb csajok és pasik a futópályán, az uszodában és ehhez hasonló helyeken vannak. Tehát ezért is érdemes felemelni a seggünket és mozogni, amellett, hogy egy izmos, kidolgozott test mindig vonzóbb, esztétikusabb, mint egy löttyedt, tónus nélküli izé. Peace & love. :)

9 éve
#2904
laszlo0
grat, és mennyiről indultál? 45 ből visszajött 15 az belefér, meg gondolom útána többet is ettél stb..
mennyiről indultál?
1 hónap alatt 16 sok nekem másfél alatt 14.
lett valami bajod a 16 kg ótl 1 hó alatt?
amúgy ezt már énis soknak tartom de 114 ből 1,5 hó alatt 14 kiló nem sok.

9 éve
#2903
zsoka24
126kg-ról indultam...nem volt semmi bajom..vagyis legalább is nem vettem észre!_Néha azért fáradékonyabb voltam, de szerintem ezzel nem vagyok egyedül...85kg-al sem voltam elégedett de a kitartásom elfogyott és aztán szépen 1.5 év alatt 15 vissza is jött.Egyébként neked is grat... :)

9 éve
#2902
laszlo0
én többöl fogytam talán, ilyen kockázat nincs
tele van a nett olyan történetekkel 2 hónap alatt 25 kg stb. semmi bajuk nicns érdekes
am kicsit dúrva hogy engem marházol le mikor, te majdnem fele súlyból csináltál nagyobb butaságot, lehet elöbb magadat kellene marházni nem, gondolod???

9 éve
#2901
laszlo0
de a beálításnál heti 1kg-t adtam meg, nem tehetek róla hogy több ment le......

akkor állitsak be heti 0,10 kg fogyást és egyek napi 2500 kalóriát?
lehet akkor is lemenne vagy fél kg

9 éve
#2900
Liguska
Válasz laszlo0 #2899 számú posztjára
Ennél én sokkal nagyobb ász voltam, amikor 2 hónap alatt 12 kilót fogytam, én sem éheztem egy percig sem. Csak össze volt szűkülve a gyomrom. És én 65 kilóból fogytam, nem olyan sokból, mint te.
Aztán kihullott a hajam. Meg beteg lettem. Meg 15 kilóval több. De tudtam valamit!
Szóval lehetsz büszke, attól még nagy marha vagy.

9 éve
#2899
laszlo0
bmati nem akartalak megsérteni, csak poén volt :D elnézést
Bmati: 75 nap alatt akartam lefogyni 15 kilót!
nekem ez másfél hónap alatt sikerült, úgy hogy nem éheztem 1200 dölött volt mindennap, és alig sportoltam ( elmnondom miket sportoltam, összesen: 8x10 perc torna nagyon intenziven, 2 óra fúnyírás,200 perc gy.séta,, 3x 50 felülés.)

tehát 1,5 jónap útán lement 15 kg 6 éves nem voltam ennyi kiló tudom h még a 100 is sok, de a lábam tiszta izom :)))) hasamon látok pár kg +, ami ellen majd megprobálok még felüléseket csinálni ha lesz kedvem.
olyan gatya jó rám farmer halász gatya ami utoljára 14 éves koromba volt jó.
Én örülök hogy lement ennyi ráadásul másfél hó alatt és nem 2,5 hó alatt .... valamit tudok ismerd el, mert nem ettem kórósan kevesett ( tudom sokból könnyü fogyni de akkor is)
nem akarok én kötekedni csak büszke vagyok magamra :DDDDD

9 éve
#2898
LPanka
Válasz bmati #2897 számú posztjára
hozzáteszem, h padon csinálom, így az teljesen más mint kint salakon.
14km/h az ok, olyan néha nekem is van. fél éve futok néha intervallt, nem rendszeres. inkább hosszútávozni szoktam. nekem is 3km meg van 20perc alatt. annyi elég is szokott lenni. ha csak ebből áll az edzésem akkor 30percig is hajtom magam (de tudod, én pörgetőkön élek, mint l-carnitine )
de akkor te még egy percet sem futsz. nekem az túl kevés. (fiú vagy, ugye? )

9 éve
#2897
bmati 21
Válasz LPanka #2896 számú posztjára
Akkor azért megy ez így. :D
Én úgy csinálom, hogy 80 m sprint (14-16km/h), aztán 120 m kocogás (8-9km/h). Próbáld ki így is. :D
Időben ez kb. 15-20 mp sprint, kb. 40 mp kocogás. Ezt 1 km-en át. Előtte meg kocogás kb. 10km/h-val. meg a végén is kocogás kb. 8-9km/h-val. Egy edzés 20 perc alatt megvan és 3 km.
Mondjuk én még kicsit több, mint 2 hónapja futok. Meg most izomlázam van az elülső sípcsonti izmoknál a múlt heti futás és guggolás kombótól. :D

9 éve
#2896
LPanka
Válasz bmati #2890 számú posztjára
90-90 másodperc. 6,5km/h gyaloglás 13-13,5km/h futás. nekem ez az ami jól kihajt, a legvégét néha 2perce is megnyomom. a gyaloglásnál meg pont jól helyreáll a pulzus.

9 éve
#2895
Bofy
Csúnya világ lenne ha nem állnál fel:P!!
Terhesen a séta és a szobabicaj ami megengedett. Persze ha az orvos nem tilt le róla. Rendes bicaj a rázkódás miatt nem ajánlott.
Ha az 1800-as keretet tartja az ember, attól se a babának, se a mamának nem lehet baja..elvileg. Nagy túlsúly esetnén még fogyás is lehetséges ezzel, de az inkább szülés után derül ki, mert a baba és a többi csomag is van pár kiló:). Én is inkább a ne szedjek fel zsírt a terhesség alatt szitut próbálom elérni majd valahogy.

9 éve
#2894
bmati 21
Válasz Bofy #2892 számú posztjára
Én fel is állok. :D

9 éve
#2893
bmati 21
Válasz pinkprincess #2886 számú posztjára
Ha gyereket vársz, akkor én azt mondanám, hogy csak a kajálásra figyelj, a sporttal pedig óvatosan és max. az 5-6. hónapig. NE diétázz! Akár túlsúlyos vagy, akár nem. A baba elveszi a szervezetedtől, ami neki kell, viszont neked lesz nagyobb bajod tőle. Ha meglesz a baba és letelik pár hónap, akkor szépen vissza lehet térni az edzéshez. Addig meg ne diétázz. A súlyodat tartsd, ha nagyon túlsúlyos vagy, ha csak kicsit, akkor még szedhetsz magadra. Utána úgyis leadod, ha van hozzá elég erőd és kitartásod.

9 éve
#2892
Bofy
Én simán leguggolok egy lábbal. Azt nem garantálom, hogy utána fel is kelek, de leguggolni, leguggolok:P!

9 éve
#2891
bmati 21
Válasz Bofy #2882 számú posztjára
Én is otthon edzek és nekem abszolút nem unalmas. Most egy edzésem kb. 40 perc alatt megvan. :)
A fogyás csak addig kell nekem, amíg lemegy rólam a zsír nagyja, aztán óvatosan néhány kilót visszatömegelek. Funkcionális izomzatot növesztek amúgy. :D
Minél könnyebb legyek, minél több izommal, ami esztétikus látvány, plusz egyszer szeretnék majd egykezes húzódzkodást csinálni. :)
Egylábas guggolásból már megy 1-2db lábanként. :D

9 éve
#2890
bmati 21
Válasz LPanka #2881 számú posztjára
Én jelenleg az 1:2 elosztást bírom a gyors és lassú szakaszok között. Az egy km intervallumom az 6:40 körül volt. Ha 1:1-es az arány, annál jobb, viszont amikor már sokat futsz gyorsan és keveset lassan, akkor az annyiból nem jó, hogy a pulzusod nem tud lemenni az aerob zónába. Ha sokáig képes vagy tartani a tempót, akkor nem elég intenzív (nem elég gyors) a a gyors részed. :)

9 éve
#2889
Bofy
Nekem még mindig a "Ti minden nap kuláztok?" a kedvencem. Meg tudnék vele inni pár üveg sört:D:D

9 éve
#2888
bmati 21
Válasz laszlo0 #2878 számú posztjára
Csak tájékoztatásképpen közölném, hogy egy átlagos ember (nem egy túlsúlyos) normál sebessége 4,5 km/h. Ha gyorsan gyalogolsz, az 6km/h. Nekem az átlagsebességem közel 12km/h.
Az intervallumnál már kidobtad volna a taccsot.
Továbbá, mint írtam is neked mailben, azért nem vagyok, mert alig van időm. Vasárnap költözünk, pakolok ezerrel, de mellette még edzek is. :)
Amúgy tényleg nagyon csípős a nyelved. :P

9 éve
#2887
Bofy
Először is: Húúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúú!!!De jóóóóóóó!! Nem gratulálok, majd szólj ha a 12. hétben vagy, addig meg csak maradjon a de jóóóóóóó:P:)!
Én is beleástam magam a témába, mert mi is nagy babagyártásba kezdtünk. A nődokim az 1800at mondta, de javasolta a dietetikus felkeresését is. Szerintem az volna a legjobb mindkettőtöknek, ha a helyi szülészeti klinika dietetikusától kérnél egy időpontot, és ő mindenben tud akkor segíteni.
A túlsúlyos kismamákat van, aki 1500 kcl-ra fogja. De biztos ami ziher, ha erre a dietetikus is áldását adja.
Feltétlenül szóljál, hogy mit tudtál meg!!:)

9 éve
#2886
pinkprincess
Sziasztok! Pár napig nem jártam erre, gondolkodtam... :D
Segítségre, tanácsra lenne szükségem. Szépen haladtam a fogyival, nagyon jól átállt az agyam, hogy mit és mennyit ehetek, nem léptem túl a keretemet, minden jól ment és könnyen, fogytam is szépen. Ám vasárnap megtudtam, hogy egy ajándékot kapunk az égből: babát várok. Meglepetésként ért minket a hír, nem számítottunk rá, de annál nagyobb lelkesedéssel, örömmel és izgalommal állunk a feladat elé. Nyilván nem a fogyókúrám volt az első gondolatom, de lássuk be: túlsúlyos vagyok. Nem szeretném veszélybe sodorni magunkat őrült nagy zabálásokkal, ezért úgy tervezem, hogy vezetni fogom itt továbbra is az étkezéseimet. Próbálom magam kordában tartani, de bevallom, nagyon nehéz :D Szinte egyfolytában éhes vagyok, és az émelygést is néha 1-1 tk keksszel tudom csak elűzni, de eddig azért sikerült egy normál kereten belül maradnom, nem kezdtem el hirtelen 3000 kcalóriákat enni :D Egyelőre! :D Ugyanakkor a biciklézés intenzitását csökkentenem kell, mert gyakran fáj a pocim. Vasárnap óta nem tekertem, mert félek, nehogy baj legyen. de később szeretnék azért majd visszapattanni rá és nagyon lájtosan tekerni egy picikét.
A kérdésem az volna, hogy szerintetek mennyivel emeljem meg a keretemet? Olvastam már 300 kcal-ról, meg hogy az elején csak elég plusz 150 is, ez így rendben is van, csak nem tudom, hogy elég-e az úgy, ha én ezt a fogyis keretemhez adom hozzá és nem az alapjárat kcalhoz. Most 1500 kb a keretem, emeljem meg ezt 1650-re? De ugye nem lesz így kevés tápláléka a picinek? Megkérdeztem egy "szakértőt" a témában, aki azt javasoltam, hogy hagyjam el a szénhidrátokat.... :S Hát erre nem vagyok hajlandó! A férjemtől kapnék is asszem :D Teljes kiörlésű vagy magos cuccokat eszem, de este már nem lakmározom be ezekből, csak reggelire, meg esetleg ebédre. Vacsira tegnap is levest ettem, nem zabálok be töpörtyűs pogikból, de azért túlzásnak érezném teljes egészben elhagyni a szénhidrátokat (eleve nem is lehet :D de persze ezt a szakértő nem emelte ki, h a gonosz szénhidrátokra gondolna esetleg). Az édes dolgokat nem kívánom, még a fagyit sem, pedig hú, de imádtam! inkább levest ennék mindig meg pl gyrost brutál sok zöldséggel :D Na jó, ha lenne savanyú uborkás fagyi, azt bevállalnám azért :D
Szóval ti hogyan gondolkodtok erről a kérdésről? Ja, inni rengeteget iszom természetesen, figyelek is rá, de kívánom is a folyadékot állandóan. Várom az ötleteket, tanácsokat, javaslatokat! És előre is nagyon szépen köszönöm!

9 éve
#2885
Liguska
Válasz Zalana #2883 számú posztjára
Nekem elsőre a halkonzervek ugranak be, tonhal, lazac. Bár nem tudom, ez mennyire pénztárcakímélő.

9 éve
#2884
LPanka
Válasz Zalana #2883 számú posztjára
én nem foglalkoznék olyankor a kalóriaszámolással. csak ne egyél többet mint szoktál. az az 1-2hét kilengés nem fog rontani a dolgon.
én zabsütit szeretek útra vinni meg korpovit kekszet, max pár szendót, mert én mindent adott helyben fogysztok. felesleges cipekedni. szerintem ott sem drágább a kja mint itthon (én 2éve voltam Prágában)

9 éve
#2883
Zalana
Sziasztok.
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Már március óta fogyókúrázom, de csak most tértem át a kalóriaszámlálásra. Az oldal megléte sokat segített hogy átálljak erre, mert mindig elrettentett, hogy én nem fogom tudni számolni....
A lényeg hogy most pár napra Csehországba megyek nyaralni (körút) és nem szeretnék nagyon elszállni, illetve ott vásárolni minden félét. (pénztárca kímélés) Gondoltam itthonról vinnék valamit. De nem lehet semmi olyat ami hűtést vagy melegítést igényel... Nem tudnátok adni néhány tippet hogy mi kéne vinnem, (alacsony kalóriatartalmú szalámi vagy valami?)
Előre is köszi a válaszokat

9 éve
#2882
Bofy
Azért azt beismerhetjük, hogy az otthon edzés valóban cefet unalmas:). Persze én szeretek tekerni, mert akkor tudok filmeket is nézni:P.
Lászlóóó, Bmati nem fogyni akar, hanem daliás izomzatot magára húzni. Ha jól rémlik:).

9 éve
#2881
LPanka
Válasz bmati #2875 számú posztjára
én az intervallumot nem méterben futom hanem időben. de nekem tetszik a mostanim, sok időbe telt mire megtaláltam azt ami nekem jó. szerinted kell, h időben különbség legyen a lassú és gyors futás közt?

9 éve
#2880
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2876 számú posztjára
A kolbásszal és szalonnával fogyás csak az újságíró ügyes cím-ötlete, mert az illető nem kizárólag kolbászt és szalonnát evett, csak éppen mindent evett, amire kedve támadt.
Ha figyelmesen végig olvasod, kisebb adagokat eszik, édességet egyáltalán nem. És a cikk vége ez:
"Emellett mindig azonos időben étkezik és délután 3 óra után már semmit sem eszik.
Egyedül a finomlisztet és a cukrot vonta ki az étrendjéből. Emellett sokat iszik és hosszú kilométereket gyalogol kutyájával."

A Te eseted igencsak más. Fiatal is vagy még nagyon, elvileg még növésben is vagy.
A lustaságot azzal kidumálni, hogy untatnak a gyakorlatok..hát inkább szomorú, mint elfogadható. Még soha nem érezted azt az örömöt, amit az egyre tökéletesebben elvégzett mozgás okoz...Még csak kíváncsi sem vagy arra az érzésre, hogy igenis meg tudom csinálni, és megcsinálom! Mert örömmel tölt el, hogy működik a testem!
Ilyen passzivitással az egész életedet a túlsúlyodat igazgatva fogod leélni.
Most még könnyen kijelented, hogy akkor sem nekem van igazam, mert lám, eddig is fogytál...de mire mindenkit elvadítasz magad mellől az oktalan makacskodásoddal, addigra már az egészséged sem lesz teljes, és akkor már kapaszkodhatsz az után, amit most még könnyedén elérhettél volna.
Csak makacskodsz, kifogásokat és magyarázatokat gyártasz. és hamar megsértődsz majd emiatt is, azt hiszem, pedig csak sajnállak, nem bántalak.
Lehet mozgás nélkül is fogyni, persze...de akkor a látvány nem lesz annyira szórakoztató!

9 éve
#2879
Bojtika 3
Azt a cikket, hogy valakinek a 15 éves fia állítólag éhezés nélkül lefogyott, már kitárgyaltuk, ha jól emlékszem.
A képen az izomzatod nem látszik, ennyit talán még elmondhatok.
Amilyen érzékeny vagy egy szóra is, most mit csinálsz, úgy mégis? Még fikázod is Bmati edzését? Csináld csak ugyanazt végig, jobb idővel!

Te egy normál szóra is ugrasz, megsértődsz és kabbe meg ilyeneket írsz, aztán amikor ketten is számolgatjuk a Te étkezésedet, és győzködünk arról, hogy túl keveset eszel, akkor meg széles jókedvedben beszólogatsz?
Ilyen viselkedéssel előbb-utóbb problémád lesz.
Csak aztán ne a túlsúlyodra fogd.

9 éve
#2878
laszlo0
bmati 3 km. én 17 perc alatt legyalogolni szoktam, nem fútni

9 éve
#2877
laszlo0
bmati nincs messze max másfél hónap még

amőgy 82 kg val minek fogyozól mikor a 87 is ideális még neked?

nekem meg pláne sőőt a 90 is, kérdezd meg bojtikát , küdltem neki egy képet 111 kg val még,erős izomzatú vagyok

9 éve
#2876
laszlo0
bmati nem vagy skypon soha :/
megnézheted van itt izom.

---

off nem ide tartozik , csak most olvastam 3 érdekes fogyást
eggyik
ez:

http://www.haztartasi-tippek.hu/eletmod/69-fogyas-hogyan-fogyott-le-a-15-eves-fiam-20-kg-ot-koplalas-es-ehezes-nelkul

http://hir.ma/belfold/86-kilot-fogyott-kolbasszal-es-szalonnaval/104517




ja és erről véleményt: ( bárr nekem is megvan róla :DDDDDDDD)

http://fogyokurak.info/fix-napos-dietak/het-napos-ideta-kilenc-kilo-minusz.html

9 éve
#2875
bmati 21
Válasz laszlo0 #2872 számú posztjára
Azért megnézném a fekvőket meg a felüléseket. :)
Jelenleg nem bírok 2x20 szabályos fekvőt lenyomni. Itt a szabályos azt jelenti, hogy a lábak hátul összezárva a test egyenes vonalban, a kar vállszélességben magad előtt a padlón mellmagasságban, a könyökeid lefelé engedésnél a testedet súrolják. Amikor leérkezel a szegycsontod megérinti a padlót, a fejed előre néz (nem lefelé) és onnan nyomod vissza magad. A leengedés 2 mp legyen, 1 mp-ig tartod magad az alsó pozícióban és 2 mp míg visszanyomod magad az eredeti helyzetbe. Ez egy. Ebből mehet 2x20 3 perces pihenővel. Leengedéskor szívod be a levegőt, nyomáskor pedig lassan kifújod.
Keress olyan sportot majd, ami nem unalmas. Viszont tagadhatatlan, hogy vagy saját testsúlyos gyakorlatok vagy konditermi gyakorlatok kellenek az alap erőszint megszerzésébe.
A súlymegtartásod meg még messze van szerintem.
A napi 25g zsír édeskevés, neked kb. 60-70 g-ot kellene enned naponta. Szénhidrátból pedig min. 120-at, de nem többet, mint 300 g.
A futásodat is megnézném. Ma 17 perces edzést csináltam, de bőven elég:
1 km sima futás (nem kocogás), 1 km intervallum futás (80m sprint, 120 m kocogás), 90 mp pihenő és 1 km futás. Tehát 3 km 16:40 alatt. Egész jó lett. :)

9 éve
#2874
bmati 21
Válasz Liguska #2854 számú posztjára
Azért a tejet írtam, mert tápanyag-dús és nem cukrozott lötty. Mivel folyékony halmazállapotú, így gyorsabban felszívódik és ellát energiával.

9 éve
#2873
Bojtika 3
Mert az nem unalmas? :-D
Szóval inkább maradsz alig valami izomzattal, mert nem szórakoztató a testeddel való törődés?
Te tudod.

9 éve
#2872
laszlo0
Bofy jó volt nagyon, nem mondom h jól laktam de alappból nem is voltam éhes :D
Bojtika: Az a baj unalmasnak tartom ezeket, amiket ti csináltok persze megéri szenvedni mert hatásos
így inkább csak a séta marad és a fekvő + felülés

9 éve
#2871
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2869 számú posztjára
Otthon a fekvőket lehet más edzésekkel is variálni. Ha jó formában vagy, kár lenne ezt parlagon hagyni. Mit nem adnának sokan, ha ilyen lendületük lenne, te meg lusta vagy??? Ejnye! :-D
Focizni lehetne lehetőséged rendszeresen?

9 éve
#2870
Bofy
Válasz Bojtika #2868 számú posztjára
Mert sok benne a kcal. És egy falat nem falat. Amennyit az ember megehetne belőle, már gégénél felszívódik.

9 éve
#2869
laszlo0
1200 mindig áttlépem arra figyelek amég nem éltem el a évlom nem fogok 1800 kcalt enni,
szinte bármilyen sportot eltudok kébzelni , a sport annyibólk ál nekem most hogy napi 50 felüláés 20 fekvő de van hogy kihagyom csak a lustasdágra fogható, erőnlétileg kirobbanó állapotban vagyok nem érzek lehetetlen
fitnek érzem magam, csak sajna lusta vagyok
ja meg sétálni szoktam 20 percet gyors séta, bohockodni nem akarok futással ilyen melegben de birnám.
igazából a szorakoztató sportokat szeretem csak foci, pingpong,lábtenisz.

9 éve
#2868
Bojtika 3
Válasz Bofy #2866 számú posztjára
Már miért ne ehetnél sült kolbászt?
Én azért nem eszem, mert nem vagyok oda érte.
Ha ennyire megkívántad, igenis egyél! Semmi értelme, hogy csak erre gondolj napokon át.

9 éve
#2867
Bojtika 3
Nagyobb túlsúlyból eleinte jobban szaladnak le kilók.
Az jó, ha nem ennyi a zsír-beviteled, de azért be kell vinni abból is egy minimumot. Nem a zsírban oldódó vitaminok miatt, mert azok tartalékolódni is tudnak, hanem mert a napi anyagcserének szüksége van zsírra is.
Változatlanul mondom, hogy ha napi 1400, de pláne ha1200 alatt eszel, akkor egy idő után jön a jojó-effektus. És arra se légy büszke, hogy alig sportoltál.
A gyors fogyásnak az a hátránya is megvan, hogy a bőr nem bírja követni a fogyást, és lötyi marad, főleg ha nem bélelsz alá izomzatot. Te még nagyon fiatal vagy, most tudnál szép izomzatot a legkönnyebben építeni.
A súlymegtartáshoz nem árt, ha jól begyakorlod ezt az étkezést, és fokozatosan emeled a napi kalóriát a megfelelő szintre. Ehhez is kellene a sport. Melyik lehet az a mozgás-fajta, amit rendszeresen tudnál végezni, és kedveled is?
Otthon is kiválóan végezhető jó néhány erősítés. Már sokat emlegettük, vissza is tudsz keresni, de a neten is találsz sokat.

9 éve
#2866
Bofy
Lacikám, az orvoslexikonon bepötyögöd a megtartani kívánt súlyodat, az aktivitásodat, és tartod az ott megadott kcal-t.
Milyen volt a kolbi??Ha már enni nem ehetem, had olvassam:P

9 éve
#2865
laszlo0
Bojtika: Tisztázzunk pár dolgot, én nem étkezek zsírosan sőőt... mondom 46 nap alatt 2x léptem átt csak a kolbász miatt, Egy nap mAx 25 szokott összejönni :DDDDDD szó sincs zsíros étkezésről inkább zsiszegény általában 16 körül van egy nap!!! ne 2 nap alatt itélj , ez nem véletlen hogy amikor adok kéept akkor gázz van 46 ból 2x léptem átt pár grammal amugy meg 20-30 al alatta maradok a zsírnak!!

Egyátalán nem éhezek, ebédet alig tudtam megenni úgy összeszükült már a gyomrom, ettem még estére egy update pudingot igy 16 al áttléptem a keretem 1406 lett.. de általában alatta maradok 150-200 al!
Én tudom hogy jól csinálom amit csinálok, kárr vitatni 45 nap alatt 14 kg csináljátok útánam, alig sportoltam mindennap 1200 fölött ettem , amit elő írnak az orvosnak!
semmi gond nicns itt zabkását majd kiprobálom

engem csak az érdekel hogy tertsam meg az ideális súlyom majd!

9 éve
#2864
scilly
Válasz Bojtika #2862 számú posztjára
Ha van időm olvasgatlak titeket,okosítom magam,eddig 1 kg ment le 2 hét alatt. Csak az a baj,hogy sokszor este ülök le nyugodtan enni mert napközben nincs annyi időm,és be-be csúszik valami édesség.

9 éve
#2863
Bojtika 3
Válasz Bofy #2861 számú posztjára
A paleósok nem foglalkoznak a kalóriákkal. :-D
Sült kolbászt ehetsz, ha grillezed!
Én vettem a jó múltkor bolti sült pörcöt, és néha ettem belőle. Kenyérrel és hagymával. lassan fogyott, de elfogyott. :-D (Két-három dekányi ezért ebből már látszik a tányéron, viszont aznap már nem sok zsír volt ezen kívül...)

Van az adatbázisunkban "Kalóriabázis chips" recept, Admin-unk kísérletezte ki, és többen kipróbálták már, ízlett!

9 éve
#2862
Bojtika 3
Szia Scilly!
Tudom, milyen az a meló, bár én csak itthon csináltam. Jó lesz az a beállítás, mert tudom, hogy ennél nem tudjuk jobban árnyalni. És azért mégsem rakodás vagy bányász munkája.
Régen írtál! Haladsz?

9 éve
#2861
Bofy
A zab jó:)! Persze attól függ, hogy mivel. Szimplán vízzel szörnyű. A házi zabtej is valami gusztustalan.
Én is akarok sült kolbászt...meg sült hurkát. Mustárral! Friss, ropogós kenyérrel. Sült csülköt is akarok, káposztával!! Sültkrumpliiiiii!! Azt is jól esne:)!!!
Azon gondolkoztam, hogy akik pl paleóznak, azok hogyan rakják össze a kalóriákat?! Mert ugye az olajos magvakban sok, a szalonnában, hurkakolbászban sok...és mégis fogynak. Lassan, az igaz...néha egy két napra átállnék paleóra. Csak amíg megtömöm magam hurkakolbásszal, meg baconnal:D:D

9 éve
#2860
scilly
Azt szertném kérdezni,hogy én külföldön dolgozom,hotelben takarítok,vannak olyan napok amikor meg sem állok olyan pörgés van,de van amikor lazább. Én mit állítsak be könnyű fizikai munka? Vagy átlagos aktivitás? Én könnyű fizikai munkát állítottam be ,az jó?

9 éve
#2859
Bojtika 3
Jut eszembe: lassan egyre kevesebb cukrot tegyél a reggeli tejeskávédba.
És a zabnak semmi rossz íze nincs, inkább semleges az íze. Majd meglátod!

Valami miatt nem tudom másolni. Bmati tegnap este, a #2815 kommentben írta meg, hogyan állítsd be a napi kaját. Most nagyon keveset eszel a mostani súlyodhoz és magasságodhoz képest. Én a 150 centimmel és az 54 kilómmal eszem 1300-at! Nem csoda, ha éhes maradsz.

9 éve
#2858
Bojtika 3
Nagyon jó lesz a káposzta, jó sokat megehetsz belőle.
De a kolbászt is lehetne sütőben sütni, bár nyilván nem éri meg egy darab miatt bekapcsolni.
Hogy valamelyik élelmiszer fogyasztana, azt én nem hiszem el, de kevés a kalória-tartalom a káposztában, és nagyon jó beltartalmi értékei vannak.

Bmati tegnap megírta Neked, hogy mennyit ehetnél! Majd előkeresem mindjárt.
Először hozzá kellene szoknod a zsírszegényebb kajához. A súlymegtartás majd utána jön, de nem szabad csak fokozatosan visszatérni majd.

9 éve
#2857
Liguska
Válasz laszlo0 #2855 számú posztjára
Én éppen most állapítottam meg, hogy a kedvenc kajám most éppen a gyümölcsös zabkása. Olyan lesz az íze, amilyenre csinálod. Én picit édesítem,r akok bele fahéjat is és most éppen szőlőt, almát, aszalt áfonyát és diót szórtam a tetejére.
A jojóhatást meg úgy tudnád elkerülni, ha hallgatnál azokra a tanácsokra, amit Bojtika meg Bmati bővelkedve oszt. :)

9 éve
#2856
laszlo0
savanyú káposzta tényleg fogyaszt,bojtika? lehet azt eszek a kolbász mellé.

9 éve
#2855
laszlo0
még nem ettem meg a kolbászt , most készül lehet megeszem és ennyi mára, zabkorpát holnap veszek bárr állitolag izetlen és rossz. de kiprobálom.
zsír eddig 47 nap alatt 1x lett átt lépve akkor is kolbász miatt.
szénhidrát pedig tegnap lett egyszer 200 helyett 203, egyébként soha .. mennyi szénhidrátot ajánlasz egy nap nekem?
kolbászhoz lehet eszek valamit bárr akkor áttlépem az 1360 as határt. még nem tudom.
amúgy 45 nap alatt 14 kg, engem igazol nem?
mit tegyek hogy ne legyen jójó hatás majd? ha abbahagyom a fogyót és eszek napi max 2000 kalóriát akkor van rá esély h visszajön ez a sok sok kiló?

9 éve
#2854
Liguska
Válasz bmati #2850 számú posztjára
Ok, de mégsem hosszú évekig fog tartani.
Reggel megiszom kb 1 liter folyadékot (tea, víz, limo), de tejet képtelen lennék ilyenkor. Amúgy is ritkán fogyasztom, valahogy nem szereti a gyomrom.

9 éve
#2853
Bojtika 3
Itt kellene a zabkorpa vagy a zabpehely, gyümölccsel.
Ehetnéd úgy is, mint a tejbegrízt.

De most még ehetsz főtt rizst, főtt krumplit, egy kevés sovány hússal. (Fehérje lehet több.) De a kolbász mellé is betermelhettél volna jócskán savanyúságot meg krumplit, és akkor jobban jól is laktál volna. Kár, hogy a zsír is a kolbász miatt lett sok!

9 éve
#2852
laszlo0
http://kepfeltoltes.hu/130730/few_www.kepfeltoltes.hu_.png

itt a mai mit ajánlotok még? szénhidrát kevés lett , valami ötlet?

9 éve
#2851
laszlo0
eszek sült kolbászt estére, hogy ne érje szót a szénhidrát bevitelem :) xDD

9 éve
#2850
bmati 21
Válasz Liguska #2849 számú posztjára
Akkor meg reggel igyál meg 2 pohár tejet edzés előtt 40 perccel. Viszont reggel semmiképpen ne edz üres gyomorral. Annyi idő alatt felszívódik és legalább fehérje is van benne. :)
Az utolsó kilók nagyon nehezen mennek le (ne riogatok, hanem jó, ha tisztában vagy vele és nem leszel elszontyolodva a végén). Nekem már csak 4 van vissza és két hét alatt -0,5kg (elvben meg 1,4 lenne). :P

9 éve
#2849
Liguska
Válasz bmati #2843 számú posztjára
Én csak reggel tudok edzeni, este már képtelen vagyok rá, ezért is mindig üres gyomorral megyek. Ha teli van a hasam, már semmi nem képes rávenni a mozgásra. Így viszont hetente 5-6 alkalommal hajnalban-reggel kificergem magam és tuti nincsen ellustúlva a napi penzum.

9 éve
#2848
Liguska
Válasz bmati #2835 számú posztjára
Ne riogass itten minket olyannal, hogy tovább tart leadni a fölös kilókat, mint felszedni, mert megharaplak! 4 év alatt páncélosítottam magamra 10 kiló pluszt, nem fogom már sokáig dédelgetni. Inkább fogalmazzunk pontosabban: gyorsabban tud az ember hízni, mint fogyni. :)

9 éve
#2847
Bojtika 3
Végül ide hozom.
A tabata az, amit belinkelek. Én sem tudtam, mi is ez pontosan, ezért megkerestem azok számára, akik szintén nem tudják.

http://antipunnyadt.blog.hu/2010/05/08/tabata_edzesmodszer

9 éve
#2846
bmati 21
Válasz Koci #2845 számú posztjára
Ha tudsz 45 percet mozogni, akkor az még nem elég intenzív. Ez kb. az alacsony vagy közepes intenzitás lehet. Ha magas intenzitásúból végigcsinálsz 20-25 percet a padlón esel össze. Általában a felét sem szokták bírni végigcsinálni. Minél intenzívebb a mozgás, annál kevesebb ideig bírod.

9 éve
#2845
Koci
Válasz bmati #2844 számú posztjára
A torna nálam bemelegítéssel, tornával és utána nyújtással együtt egy óra, a step szintén így. Az intenzitásra azért utaltam, mert amikor elkezdtem áprilisban, akkor a tornát pl. nem tudtam végigcsinálni, most meg simán, ami azért nem mindegy, hogy az ember 45 percet lötyög, vagy mozog rendesen.
Visszaolvastam, és látom, hogy mostanság sokan éhesek:-)) Biztos van valami a levegőben!:-)

9 éve
#2844
bmati 21
Én a tornáimat max. 40 perc alatt lenyomom (intenzitástól függően). Az erősítéseket is max. 70 percet alatt el kell tudni végezni. Ha túlléped, akkor már inkább állóképességre edzel, mint erőre.
Még annyit, hogyha minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod, akkor semmi értelme sincs az egésznek, mert napi tevékenység lesz. Ha minden nap ugyanazt csinálod, akkor annyit érsz el vele, hogy a szervezeted alkalmazkodik az igényekhez és kevesebb kalóriát fog elégetni a mozgás során (mondhatni energiatakarékos lesz).

9 éve
#2843
bmati 21
A reggelit ne hagyjátok el. Pláne ne üres gyomorra edzetek. Étkezzetek két órával edzés előtt. Amúgy meg az intenzív edzés nem azt jelenti, hogy hosszan bírod csinálni (pedig ha bírsz egy órát, akkor az hosszú). Éppen az ellenkezője. Minél rövidebb ideig bírod, annál intenzívebb. Nálam az intenzív edzés 20-25 percnél nem tart tovább és akkor már a padlón vagyok szó szerint.
A kajálással kapcsolatban meg annyit, hogy szerintem ez az időtől is függ valamennyire, de bizonyos időközönként mindenkire rájön. Vagy visszafogod magad és kicsit éhes maradsz vagy csinálsz egy túlevős napot (amikor a limited felett eszel kb. 500-700 kalóriával). Viszont ezt csak 1 nap lehet megtenni kéthetente. Van akinél újraindítja a fogyást, viszont (például nálam is) lassítja, de attól még fogyni fogsz. :)
Én délután eszem többet (edzés után), aztán még estére is eszek (de akkor már kevesebbet, mint edzés után). Nálam ritka az olyan étkezés, hogy most teljesen tele vagyok. Ilyet ritkán kellene éreznie az embernek. :)

9 éve
#2842
Nyuszika03
Válasz bmati #2824 számú posztjára
Itthon vagyok 2 babaval. Mosok,fozok takaritok,setalunk. Ez a napi munkam. Ezen kivul tornazok napi 45 percet.

9 éve
#2841
Bofy
Ez érdekes:)! Én ebédig szépen elvagyok. Megiszom a kis tejes kávém, letekerem az 50 percem, megreggelizek 9 felé. Aztán ebéd. És utána jön a pokol. Fél óra múlva korog a gyomor, jönnek a gondolataim a hamikázásról....uzsizok, vacsizok. és lefekvésig csak nézem a hűtőt. Ha parafenomén lennék, már szörnyet haltam volna, mert beült volna a hűtő az arcomba:D

9 éve
#2840
Koci
Lehet, hogy nagyon buta kérdésem lesz, sőt:-)
Áprilisban kezdtem a diétát, június vége táján értem el az a súlyt, amiről úgy gondoltam, hogy ez már nekem jó (persze lehetne kevesebb is, de max 3-4 kg-val). Szóval szépen tartom ezt a súlyt június vége óta. A diétát már igazából nem tartom, de azért odafigyelek, hogy mit, mennyit és mikor eszem, de fogyasztok már olyan ételeket is, ami nem kifezetten diétás kategória. Mindezzel együtt állt a súlyom, ami nagyon jó.
Most viszont két napja annyira éhes vagyok, hogy egy lovat meg tudnék enni. Tegnap is 2000 kcal-t ettem (megmértem magam reggel, még mindig nem nőtt a súlyom), viszont ma is állati az étvágyam:-) már most megettem az uzsonnámat is, így tartok 1700 kc-nál ... és még vacsorázni is fogok.
Edzéseket nem hanyagolom, járok rendesen, összesen heti 5 órát edzek (step 2x1 óra, torna 3x1 óra, különböző jellegűek, eléggé intenzíven csinálom mindet). Iszom eleget (vizet), rendben az emésztésem, jó a közérzetem, szóval nincs semmi bajom .... csak éhes vagyok. És nem csak úgy ennék valamit, hanem szó szerint éhséget érzek:-) Miért???? Lehet, hogy a mozgás miatt? Tegnap is edzés után (550 kcal égetés kb.) voltam irtózatos éhes, pedig uzsonnáztam is előtte (vacsira ettem 13 dkg túrót, kb. 20 dkg roston csirkemellet, káposzta salátát. Ma már reggel éhesen keltem, alig vártam a reggelit.

9 éve
#2839
Bofy
Válasz bmati #2837 számú posztjára
A gyors felszívódású ch fogalmát nem ismerem:):P! Viccet félre, tényleg nem eszem olyant. Zabpehely, zabkorpa, wasa kenyér. Zöldség, gyümölcs, zsírszegény tejtermék (nagyon kevés), 1 tojás. Ezekből rakom össze a napi menüt. Néha barna rizs, meg köles. Egyszerűen a Hulk testem mennyiségre vágyik. Ami fura, mert egy évig elvoltam a madárkaján.
Hasizmozni bizonyos okok miatt nem lehet. A karomra használok gumiszalagot. A napi bicaj meg olyannyira részem lett, hogy ha 1 nap véletlen kimarad, mert nincs rá időm, akkor rendesen bűntudatom van. Kell:D:D
A hús kimaradt:)! Csirke, pulyka, hal. Néha vörös hús.

9 éve
#2838
nikeri
Szemlélet váltás megvolt már jelentem, bár nem rendelkezem valami nagy fizikummal, de azért a nappalos napjaim kivételével igyekeztem az elmúlt 2-hétben már mozogni. Kb. egyenlőre ilyeneket bírtam 15-perc felülés (könnyű), aerobik 30-40 perc, torna 20-30. -csak idegesít, hogy lemaradok, időnként mire megvan a lépés mást csinálnak, szóval még gyakorolnom kell az elmúlt 25 évben elszoktam ezektől.....
07.15-én 51-kg ról indultam, ma reggel 47,40-voltam. szóval nagyjából 2-kg még amit le szeretnék adni, de inkább a célom a 3-gyerek utáni kis úszógumi eltüntetése, és tudom, csak sporttal megy, az ügyön vagyok és meg fogom csinálni. Kép készült amikor kezdtem és kb. okt végére tűztem ki célul, hogy eltüntetem a kis nyavajást onnan .... elsősorban SPORTTAL.
3,5 éve dolgozom itt, és sajna ez alatt az idő alatt a napi 12-órában kb. eddig semmit nem ettem,és ittam,(legfeljebb 1 tábla Milka epres csokit elsősegélynek) utána otthon bezaba és kész.
Szóval én úgy érzem jó úton haladok, mert ha törik, ha szakad itt is próbálok értelmes és megfelelő mennyiségű táplálékot bevinni, ami elég nehezen kivitelezhető.....

9 éve
#2837
bmati 21
Válasz Bofy #2836 számú posztjára
Nem tudom mitől volt, de hétvégén én is meg bírtam volna enni egy lovat. Tegnap óta meg étvágyam se nagyon van. Biztos valami lehetett az idővel. :)
Szerintem mindenkinél van ilyen időnként, előbb-utóbb túl leszel rajta, csak tarts ki! Ha nagyon éhes vagy, akkor mozogj többet, hogy többet ehess. Lehetőleg lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz (jobban laktatnak). Csináld azt, hogy egyik nap bicaj, másnap meg valami felsőtest torna.

9 éve
#2836
Bofy
Esetleg kicsit korábban kelj fel, és rohanjad körbe a házat párszor:). Tudom, menjek a picsuba:D
Felnyomtam a kalóriámat 1700-ra. Nem lesz így heti 1 kg az a fogyás, bár sokat biciklizek. De már nem érdekel, én éhen akarok halni az utóbbi 1-2 hétben:(

9 éve
#2835
bmati 21
Válasz nikeri #2834 számú posztjára
Csak diétával nem fogsz lefogyni. Ki kell mozdulni a komfortzónából. Az pedig, hogy így 3 héttel közelebb került a leendő lefogyásod időpontja csak még jobban akadályozni fog. Próbálj meg türelmesebb lenni és kisebb lépésekkel haladni. A kilóid sem hetek alatt jöttek és kicsit több idő leadni őket, mint felszedni.
Napi 10-12 óra napszám mellett is tudtam edzeni, szóval ez megint nem lehet kifogás. Ha mást nem is akarsz, akkor legalább menjél el kétnaponta min. 45 perces sétára. Ha pedig a mozgás nyűg, az megint nem fog közelebb vinni a célodhoz. Próbálj meg a szemléleteden is kicsit változtatni. :)

9 éve
#2834
nikeri
Válasz bmati #2831 számú posztjára
Ok. ezzel a beállítással 3-héttel közelebb lett a kitűzött időpont :) Viszont így ma 304 Kcal-t kéne lesportolnom :( .
Lehetőségem annyi, hogy lóbálom a lábam a széken és imádkozom, hogy este 8-ig ne 200 hanem 400 telefont kelljen elrendeznem és le regisztrálnom.... -ezzel a kéz-láb erősítés meglesz...Így talán el tudom égetni, - Na csak vicc volt......:) este mire hazaérek tuti nem a torna jut eszembe :(

9 éve
#2833
bmati 21
Az a baj, hogy nem eszik meg annyit. Az csak az alapjárata, ami a súlya tartásához kell és 1000 kalória alatt eszik. 1000 kalória alatt a szervezet éhezik és vészüzemmódba kapcsol, ilyenkor mindent raktároz (még jobban beépíti a zsírt és a szénhidrátot is zsírrá fogja alakítani minél gyorsabban). Fogyásnál pedig, ha nincs elég szénhidrátja, akkor szépen elkezdi leépíteni az izmokat (mert az a sűrűbb) és csak aztán a zsírt. Így gyenge, de zsíros marad az illető. Azon kívül, hogy szédülés, rosszullét, fejfájás, koncentrációhiány léphet fel, plusz még nő a betegségekre való hajlam is. :/

9 éve
#2832
laszlo0
Az miért baj ha valaki heti 1 kg-t fogy, úgy hogy megeszik 1400 kalóriát?

9 éve
#2831
bmati 21
Válasz nikeri #2828 számú posztjára
Neked ülő életmód kell.
1200 kalóriát egyél le minden nap. A különbözetet a heti fél kilós fogyáshoz képest pedig tornázd le. Esetedben, ha 1150 kalóriát ehetnél fél kilós fogyásnál, akkor egyél meg min. 1200-at, a kettő közötti min. 50 kalóriát pedig tornázd le. Viszont ne minden nap ugyanazt a tornád csináld. Egyik nap mehet mondjuk felsőtest torna, másnap mehet alsótest torna. Így teljesen más gyakorlatokat kapsz egy nap és nem számít bele a napi aktivitásba.
Szóval: állítsd be a heti fél kilós fogyást. Kiír egy számot, de ne azt nézd, hanem azt, hogy megedd az 1200 kalóriádat. Ha az megvan, akkor vond ki a napi limitedet a megevett (1200) kalóriából és azt sportold le. Csak így fogsz tudni fogyni hosszú távon.

9 éve
#2830
bmati 21
Válasz Bofy #2827 számú posztjára
Ha minden nap 50 percet tekersz, akkor ne írd be külön még a sporthoz is.

9 éve
#2829
Bofy
Abban mindenki egyet ért, hogy az 1000 kcal nagyon kevés. Erőltess magadba 1200at, és csinálj valamit, amivel elégetsz 200-300 kcal-t.

9 éve
#2828
nikeri
Na most kezdek én is össze zavarodni.....
Nekem a problémám a következő : Beállítva ülő munka hisz 12-órát szó szerint egy irodában popsin csücsülök /2-nap nappal 8-20ig -aztán 2 pihenő - illetve 2 nap éjjszaka 20-08ig/ A testsúlyomhoz alapvető Kcal 1204,8-at Alapjáraton 1446 Kcalt-ad a program.
Én napi 1000 Kcalt-állítottam be amihez heti 40dkg a fogyás - tudom, hogy ez nagyon kevésnek tűnik
Igyekszem magamra eröltetni, hogy meglegyen, mert már többször előfordult, hogy napi 700-800-at fogyasztottam csak, nem direkt egyszerűen ennyi jön ki azokból amiket eszek egész nap. Valójában nem is vagyok éhes, csak bekapok még valamit, hogy közelítsek az 1000-hez.
Persze azóta a progi már levette 970-re amivel nem foglalkozom.

9 éve
#2827
Bofy
Na tehát, akkor dugjuk össze a fejünket:
Belőttem magam átlagosnak. Leeszem az 1500 kcal-t egy nap. És nem írom be a napi 50 perc biciklimet. Azzal nagy bajt nem csinálok, ugye??

9 éve
#2826
bmati 21
Válasz Bofy #2825 számú posztjára
Így, ahogy írtad. :)
Az orvosi lexikonnál az még mérsékelt aktivitás, ami szerintem is az. Az átlagos aktivitás az inkább a heti 2-3 óra sport vagy könnyű fizikai munka.
Nem tudom, hogy miért van ekkora eltérés (amúgy mindkettő tájékoztató adat). Mondjuk akinek tényleg sokat kell fogyni, annak már a mérsékelt aktivitás (heti 1-2 óra sport) is kihívás lesz az elején.
Megnéztem: az itteni átlagos=a lexikonos mérsékelttel, a könnyű fizikai munkás itteni=az ottani átlagossal. :)

9 éve
#2825
Bofy
Bmati, akkor igazítsál már ki kérlek! Az orvoslexikonon az 1 kg fogyáshoz szükséges kcal heti 1-2 óra sporttal, és szellemi foglalkozással, megegyezik az itteni átlagos aktivitásos 1 kg fogyáshoz szükséges kcal-val. Most akkor hogy van ez???

9 éve
#2824
bmati 21
Szia!
Igen, a heti 0,5-0,7 kg-os fogyásokat hosszú távon fent lehet tartani. 1200 kalória felett kell kajálnod minden nap, úgyhogy az is jól van. Mit csinálsz, hogy átlagos az aktivitásod? (mert ha az nincs jól beállítva, akkor lehet gond). Ez a sokat mozgok önmagában kevés. Ha napi kb. 8 órát ülsz, akkor még ülő foglalkozású vagy. Ha ugyanennyit dolgozol nap közben (könnyű fizikai munka), akkor lehet átlagos a napod. A munkába járást a rendszer beleszámolja automatikusan.
Ha heti fél kilóval fogsz fogyni, akkor meglesz a 15 kiló, ha nem görcsölsz rá a témára, akkor a 20-23 kg is meglehet. :)

9 éve
#2823
Nyuszika03
Amugy 4 hete csinalom.

9 éve
#2822
Nyuszika03
Sziasztok. Jol csinaltam? Mostanaban ehesebb vagyok mint szoktam lenni... Mar cm-bol fogytam egy parat,kilobol meg egy fel kg. Ami be volt allitva atlagos aktivitasu (sokat mozgok napkozben alt.) Es heti minusz 1 kg volt beallitva. Torna nelkul 1133 kaloria volt a limit. De mivel ehesebb voltam a napokban,ezert atallitottam,hogy nem heti 1 kg akarok fogyni,hanem jovo marciusig akarok leadni kb 20 kg. Azert irom,hogy kb mert 15-el is boldog lennek. Igy megemelkedett a kaloria keretem 1537 kaloriara.

9 éve
#2821
Bojtika 3
Válasz laszlo0 #2819 számú posztjára
Megkaptam!

9 éve
#2820
bmati 21
Válasz laszlo0 #2818 számú posztjára
Ment válasz. Ha lesz még kérdésed (gondolom lesz), azokra holnap választ kapsz.

9 éve
#2819
laszlo0
bojtiuka 22:57 kor ment egy levél, megkaptad? lehet magamnak küdltem el

9 éve
#2818
laszlo0
küldtem neked is egy levelet.

9 éve
#2817
bmati 21
Igen, van.

9 éve
#2816
laszlo0
értem , van skypod bmati?

9 éve
#2815
bmati 21
Válasz laszlo0 #2812 számú posztjára
Jelenleg neked ezek a számok kellenének heti fél kilós fogyáshoz:
Napi kalórialimit: 2143 kcal.
Szénhidrát: 294 g.
Fehérje 80 g.
Zsír: 71 g.
Ezeket az adatokat a 2777-es kommented alapján számoltam ki.
Ne legyél türelmetlen, a súlyod sem egy-két hónap alatt jött fel. Kb. ugyanannyi idő lesz leadni, mint ahogy felpakoltad magadra.

9 éve
#2814
Bojtika 3
Nem baj, ráérek elolvasni.

9 éve
#2813
laszlo0
ment levél , hosszú nagyon

9 éve
#2812
laszlo0
köszi írok egy hosszú levelet.

9 éve
#2811
Bojtika 3
Válasz Sencimary #2807 számú posztjára
Szia! A beállított napi aktivitásod alapján számol. Lehetne kicsit árnyaltabb is valóban, de -legalábbis egyelőre- ez van.
Ha jól emlékszem, azért a figyelmeztetést figyelmen kívül is lehet hagyni, és felviheted a sétát. Ha viszont naponta sétálsz, akkor tényleg nem érdemes.

9 éve
#2810
Bojtika 3


Írd fel, mert törölni fogom pár perc múlva. Mégse legyen teljesen nyilvános.

9 éve
#2809
laszlo0
Válasz laszlo0 #2806 számú posztjára
tudunk valahol privátban beszélni?

9 éve
#2808
laszlo0
Válasz laszlo0 #2806 számú posztjára
tudunk valahol privátban beszélni?

9 éve
#2807
Sencimary
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy mi alapján számolja a rendszer a napi átlagos kalóriaégetést? Be akartam állítani, hogy sétálok úgy 30 percet, és megjelent a kis ablak, hogy ne számoljam kétszer, mert a séta napi rutin. Ez mi alapján dől el? Mennyi séta nem számít már napi rutinnak? Vagy ha 1-2 naponta futok 3 km-t, az is napi rutin, és nem vehetem fel a mit sportoltam táblázatba? Magyarázzátok már el légyszi, hogy ez hogyan működik. Előre is köszi!

9 éve
#2806
laszlo0
privátban lehet?

9 éve
#2805
Bojtika 3
Nem Te éhezel!!! A szervezeted éhezik!
Kérlek, írd le még egyszer, hány centi magas vagy és most éppen hány kiló?

9 éve
#2804
Bojtika 3
Próbáljuk magyarázni, de türelmetlen vagy.
A pitlibe, mindig mondasz hozzá valami kedveset is....

9 éve
#2803
laszlo0
Bojtika, egyátalán nem éhezek sőőt...
felkelek félben iszok egy tejeskávét, majd 1 órával útáan rendes EGÉZSÉGES FŐTT KAJA
amivel jól lakok
ha megéhezek 16 fele , akkor dinnyézem amennyi jól esik
majd ott a vacsora néha lecsó vagy joghurt esetleg felvágott
szó nicns éhezésről
nehogy már 1500 kevés legyen, ülö életmódra

9 éve
#2802
laszlo0
leyrom kicsit érthetőbben, 203 a limitem szénhidrátból 120-140 szokott lenni néha több. de ma átt léptem a 200 at!
erre azt irjátok hogy ez kevés, akkor h a picsába számolta ki a gép? most akkor mennyi szénhidrátt kell nekem egy nap ? 160 kevés? hogy van ez?

9 éve
#2801
Bojtika 3
A beállított értékek nagyon alacsonyak.
A szmájli az általad beállított kalória-értéket figyeli.

A napi Kcal-nak az 55%-a származzon kábé a napi szénhidrát-bevitelből.
Neked mint férfiembernek, a jelenlegi testsúlyoddal kevés a napi 1500 kcal. Nekem volt ennyi az elején, pedig én 155 centis nő vagyok, és 72 kg voltam. Te mint férfi, magasabb és több kiló, napi 1500 kcal-al éhezel!!!
Valószínűleg nem heti fél kiló fogyást állítottál be, hanem többet. Ezért számolt a rendszer túl keveset.
Sajnos a rendszer csak matematikai, azaz nem veszi figyelembe az élettant.

A három napi étrendet megnézve azt is látni, hogy iszonyat kevés rostot viszel be. Nyilván mert "spórolsz" a szénhidráttal, de így meg az egész emésztésed és anyagcseréd csak vergődik.

9 éve
#2800
laszlo0
Miért jönne ha max napi 1500 eszek?
amugy nem értem eskü a mai napra azt mondom h áttléptem akkor ez nem baj?? akkor miért van negatic szmájli teljesen összezavartok
linkelem az utsó 3 napom:

mai:

http://kepfeltoltes.hu/130729/fewfew_www.kepfeltoltes.hu_.png

( ja és energia v turórudi ritkán van, energia akkor is ált cukormentes)

http://kepfeltoltes.hu/130729/few2_www.kepfeltoltes.hu_.png


http://kepfeltoltes.hu/130729/few3_www.kepfeltoltes.hu_.png

most akkor áttkell lépnek a szénhidrátot vagy nem? miértm ondjátok h 300 kellene 1 nap akkor miért ir a gép csak 200 at?! hogy van ez..




9 éve
#2799
bmati 21
Szerintem sem fenntartható hosszú távon. Még pár kilót ledobsz, aztán jön a jojó (szerintem 110-ig meg sem fogsz állni).
A szervezeted minimális szénhidrát-szükséglete, hogy ne legyen semmi gond: 120 g. Attól viszont csak többet kéne enned, viszont kevesebbet, mint a napi limited (ami nálad kb. 300 gramm) . Az energiaitalt meg el kell felejteni.
Amiket írunk Bojtikával nem hülyeségből írjuk, azok a te érdekeidet is szolgálnák, ha hallgatnál ránk...

9 éve
#2798
Bojtika 3
Ha ez sok, akkor mennyit szoktál enni egy nap?
Ez nagyon kevés összesen is. Ha ráadásul 100 alatt tartod a szénhidrátot, akkor teljesen érthető, hogy "elszúrtad" ezt a napot. A szervezeted éhezik, és tartalékol!!!
Néha meg jön ilyen falási roham.

9 éve
#2797
laszlo0
na a mai napomat elszúrtam nagyon, kiflit kenyeret stb. nem eszek soha
krumplit és rízsát is csak heti 1x akkor is csak egy maréknyit.
a keretem jó de a szénhidrátot átt léptem 9 grammal, pedig 100 al alatta szoktam lenni
ime a mai:

2.4 dl (240 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
256 kcal
1 adag (281 g)
csirkés-gombás tokány
390 kcal
1 adag (300 g)
Főtt fehér rizs
131 kcal
3 szelet (450 g)
Görögdinnye
193 kcal
1 adag (250 g)
Zott Jogobella Epres Joghurtital
119 kcal
8 dkg (80 g)
Sült csirkemell
125 kcal
1 doboz (250 g)
Tesco energiaital
Mindegy: 1,326 kcal

Összes kcal bevitel: 1,326 kcal.

9 éve
#2796
Szrita
Válasz bmati #2795 számú posztjára
Köszönöm a választ.
Annyit tudok, hogy a cukordiéta nem sokban tér el a "hagyományostól". De leginkább a szénhidrátra van kiélezve, érthető módon. Annyi biztos, hogy 160 grammnyi szénhidrát engedélyezett napi szinten. Ennek megengedett fajtája és mértéke pedig napszaktól függ. Ezt a részét ismerem, de a hozzá kapcsolódó pl. zsírbevitelről már nemigen van információm. Meg arról sem, hogy a gyógyszer befolyásol-e a szénhidrát-felszívódáson túl bármit is. Pl. kalóriabevitelt. Az a helyzet, hogy fogynom kéne cukordiéta mellett, de már több, mint egy éve meg sem mozdul a mérleg. :-((
Köszi a javasolt honlapot, lehet, hogy rákérdezek ott is. :-)

9 éve
#2795
bmati 21
Válasz Szrita #2793 számú posztjára
Szia!
Én nem vagyok dietetikus, viszont egy kicsit reagálnék a kérdésedre.
Elvileg igen és nem lenne a válaszom. Tehát nem kellene befolyásolnia a gyógyszernek a kalóriabevitelt, viszont a 2-es típusú cukorbetegek alacsonyabb szénhidrátbevitelt szoktak alkalmazni, így náluk a lassabban felszívódó szénhidrátokat kell bevinni (amúgy fogyáshoz is ez lenne az ideális).
Mindenképpen kérdezz meg egy dietetikust! Találtam is a neten egy dietetikus fickót, talán ő tud segíteni:
http://www.orvostudakozo.hu/SzakemberValaszol/SzendreiZsolt

9 éve
#2794
Bojtika 3
Nem tudom, dietetikus van-e közöttünk.

9 éve
#2793
Szrita
Inzulinrezisztencia, ezen belül Merckformin szedése mennyiben változtatja a lehetséges kalóriabevitelt? Tud erre valaki valamit mondani?
Ha igen, előre is köszi.

9 éve
#2792
Liguska
Válasz bmati #2791 számú posztjára
Akkor nem aggódom, hogy 60 kalóriával túlléptem a mai keretet. :)

9 éve
#2791
bmati 21
Ok, viszont a táblázat nem írja, hogy még 12-48 órán át égeted a zsírt az edzés intenzitástól függően és közben még elégetsz kb. másfélszer ennyi kalóriát. Ez csak a magas intenzitású intervallum edzésekre igaz, mert minél kevésbé intenzív, annál rövidebb az utó-zsírégető hatás és annál kevesebb kalóriát égetsz majd el edzés után.
Az aerob edzéseknél csak 1-4 óráig áll fent az utó-zsírégető hatás. Ott nagyobb mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, viszont ha az utólagos zsírégetést is számolom, akkor mennyiségben több jön össze az intervallumedzésekből (egy 15 perces tabata edzést hasonlítottak egy 45 perces alacsony-közepes intenzitású edzéssel össze és erre az eredményre jutottak). Akit érdekel a cikk, az itt el tudja olvasni, ha tud angolul:
http://www.leanandmuscular.org/hiit-interval-training.php

9 éve
#2790
Liguska
Köszönöm a válaszokat mindenkinek. Az itteni táblázat szerint 55 kcal-t égettem el 5 perc ugrókötelezéssel. Hát ebből nem fogok jól lakni. :D

9 éve
#2789
bmati 21
Válasz Liguska #2787 számú posztjára
Igen, ez pontosan intervallum edzés. Kalóriát tekintve az aktív szakaszokat számold csak el (nem lesz nagy mennyiség, de az utó-zsírégetéssel nem kalkulál a rendszer). A 30 perc kocogás az jó előtte. Ha akarsz tornázni még, akkor csak alsótestre tedd, holnap meg mehet a torna csak felsőtestre vagy ma is felsőtestezhetsz, viszont akkor holnap ne edz, maximum egy egyórás sétát ejts meg, hogy legyen a szervezetednek ideje regenerálódni.
Csak te érzed, hogy érdemes még tornázni, de én a helyedben nem edzeném túl magam (izomláz vagy izomgyulladás vagy ínszalaggyulladást is össze lehet ilyenkor szedni).

9 éve
#2788
darkbuyer
Válasz Liguska #2787 számú posztjára
ha jön bmati megmondja neked pontosan, de szerintem ne tornázz már rá, mert én is rátornáztam a múltkor és utána 3 napig olyan izomlázam volt,hogy menni is nehéz volt:)))

9 éve
#2787
Liguska
Segítsetek kedveskéim. Ha ugrálókötelezek így: 10 x 30 sec aktív, közte 90 sec szünetekkel és csatakban folyik rólam a víz, a pulzusom meg ugrál a kötéllel együtt, akkor ez megfelel egy tisztességes intervall edzésnek? És a kalóriákat tekintve kb hogy számoljak ezzel? Ha ezt ma megcsináltam előtte egy 30 perc kocogással, akkor ma még tornázhatok?

9 éve
#2786
bmati 21
Az utóbbi 1 hétben én is átlövöm a határokat vagy zsír vagy szénhidrát téren. Mivel nem sok kajából tudok válogatni, így nem tudok vele mit kezdeni, ezért is áll 1 hete a súlyom. Választhatok a fehér kenyér-főtt tészta-spagetti-főtt burgonya között. Szóval így azért elég necces a dolog... :/

9 éve
#2785
Bojtika 3
Válasz nikeri #2784 számú posztjára
Jaj, dehogyis!!! Csak úgy körbe-lövöm! :-D Bár igyekszem. De tudod, a 100% az már csak olyan...ha az egyik kicsivel több, akkor a másik óhatatlanul kevesebb.

9 éve
#2784
nikeri
köszi :) . Végeredmény: 100 g / kcal 181, F:6 , Sz:31, Zs:4,
Ez nem is olyan vészes mai menümbe még 200g belefér. (bár a zsírt 4 g-al túllépem)
És még nindig ehetek 146 kcal-t

Ti mindig tudjátok a tápanyag arányokat is tartani.... csak én vagyok béna?

9 éve
#2783
Bojtika 3
Igen, az elpárolgást be kell írni, előtte a - jellel.

Ügyes vagy!

9 éve
#2782
nikeri
Sütöttem Piskótát, tetején: vanília pudingos túrókrém, ribizli, szőlő, és a gyümölcs zselé. Mindent mértem g-ra mint a kisangyal. A hozzávalók 2646 g-volt, a torta készen visszamértem 2310 g. A különbözetet 336 g be kell vinnem a receptbe "elpárolgás"-ként? vagy nem. Bocsi lehet ez valakinek egyértelmű, de kezdő vagyok.....
A mai adagomba 1-szelet még biztosan belefér a világért sem szeretném kihagyni :)

9 éve
#2781
bmati 21
Válasz nikeri #2779 számú posztjára
Úgy tudom, hogy igen. :)

9 éve
#2780
bizsupam
Válasz laszlo0 #2777 számú posztjára
Szép eredmény, csak így tovább, gratulálok!! ;-)

9 éve
#2779
nikeri
Ha recept felvitelnél nem pipálom be az "ajánlom a közös adatbázisba", akkor csak én látom a receptet igaz?

9 éve
#2778
bmati 21
Válasz laszlo0 #2777 számú posztjára
Gratulálok, csak így tovább! Kitartás! :)

9 éve
#2777
laszlo0
eket legalábbis nem kedveltem őket nagyom... szinte nem is volt kővér barátom
csak menő srácok akikkel eggyüt lógtam úk elfogadtak nem mintha annyira kövér lettem volna magas voltam és erős izomzatú
7 évig fociztam is.186 cm vagyok és 20 éves, sajnos kilóim száma elérte a 114-et
megint menjek nyaralni nagy hassal kinek kell ez? A csajok észre sem vettej... :/ lefogyok igen most lefogyok jött az elhatározás
megcsinálom a 2 hetes diétát és minden jó lesz, le is ment 3 kg két hét alatt mekkora király vagyok, na igen de mi van ha feljön megint 6-8? Hogy fogok kinézni, mint egy elenfánt
ajjaj ez nekem nem kell, bújtam a netet és láttam teljes változás kell, igen belevágok megcsinálom!!!!
első pár hét roppant mód kemény volt , de minden az agyban dől el. Rátaláltam egy remek kis oldalra kaloriabazis.hu
ahol remek emberekkel találkoztam akik segítettek ha kérdésem volt.
napi1200-1500 kalóriát ette, ha sportoltam többet igyekeztem sétálni mindennap ha nem akkor tornáztam vagy éppen a ház körül segítettem, nem mondom hogy mindennap mozogtam
de probáltam nem egész nap lustálkodni, a köldökömnél 114 vm mutatott! másfélhónapja ma 102.5 cm-t
súlyom pedig 101 kg, ez úgyan csak 13 kg de nem állok meg és nem adom fel, csodajó érzés volt hogy a 6 éve nem rájövő nadrág simán rámjött, micsodaérzés :)

9 éve
#2776
Bojtika 3
Én is szeretem a gyömbér ízét, de én az ételekbe használom. Már hosszú évek óta több gyömbér fogy nálunk, mint piros paprika. Amióta a férjem nincs közöttünk (jó egy éve már), talán egyszer volt pörkölt-féle piros húsétel.

9 éve
#2775
LPanka
Válasz laszlo0 #2758 számú posztjára
szia
ne várj tőle semmi extrát. én minden nap iszom, már több mint 5 éve. pont ezért kezdtem el, mert milyen egészséges, meg zsírégető. akkor még nem sportoltam. nem fogytam tőle :). viszont tényleg jótékony hatásai vannak hosszú távon (elvileg), szóval szerintem érdemes inni.

én most gyömbért iszom, napközben, 1-2litert. elég erősre készítem. szerintem dekákat sem visz ez le magától, csak rásegíthet kicsit a dolgokra. én hidegen iszom (minden italra igaz, h hidegen fogyasztva több energiát éget, mert bent felmelegítjük v mifene)

az, h ízesített zöldteát iszol-e v simát, az mindegy szerintem, de tényleg ne várd, h hú, akkor most heti 2dkg-mal többet fogysz, mert nem hiszem, h magában ez elég

a fehér teáról mit tudni?

9 éve
#2774
Bojtika 3
Szívesen.

Nálunk a kutyák már megszokták, hogy a csontot nem azonnal kapják meg, előbb megmérem..

9 éve
#2773
laszlo0
köszönöm a segitséget

9 éve
#2772
Bojtika 3
Én úgy látom ezen a 3 db combon, amit vettem, hogy közepesnek mondható.
Nyilván azonos korú csirkékből származik, mert mindhárom azonos hosszú a csontok mellett, ezt azért mértem le, hogy össze lehessen hasonlítani. A "nyeles", azaz az alsó comb 13 cm hosszú, a felső comb pedig 9 cm.
Az alsó combok (csonttal) 112 g, 144 g, és 143 g.
A felsők (csonttal) 128g, 145 g, 133 g.
Mivel hazajött a fiam, kettőnkre főzök, nem bányásztam ki előre a csontokat.

Tény, hogy minden adat csont nélkül értendő a húsoknál, hacsak más nincs megadva.

9 éve
#2771
Bofy
Csontot kivonod. Én szeretem úgy mérni mindjárt, hogy előbb kibányászom belőle a csontot, és akkor nem kell többször méricskélni.

9 éve
#2770
laszlo0
okl, de hogy nézed ? csontot nem kell kivonni?
holnapo egy pulyka comb lesz
nos annak csak a csontja 25 dkg kb vicc lenne ha fél kg irnék be ti hogy nézitek ezeket?

9 éve
#2769
Bojtika 3
Mindjárt lemérem, éppen van itthon csirkecomb.

9 éve
#2768
laszlo0
sajnos csirkecombot nem leeht db- számra beütni
sült vízzel készült
3db közepes szerintetek hány kcal? 1 adag menny hány combit tartalamz 2v 3 ?

9 éve
#2767
Bojtika 3
Bármikor hozzáírhatsz még. :-D És ha akarod, újra is értékeli.

9 éve
#2766
nikeri
Ok, értem.... azért egyszer megmérem kíváncsiságból mennyi nyersen a csont, mert ugye most "sülve" mértem hisz előbb meg kellett ennem :)......

Még egyet kérdeznék: Ha rámegyek a napi kiértékelésre, mert úgy gondolom mára ennyi..... aztán mégis valami történne, gyümölcs evés, egy séta vagy éjszakai fürdőzés vagy bár mi ami nem tervezett akkor azt hozzá tudom még írni vagy ezzel lezártnak tekinti a napot.

9 éve
#2765
Bojtika 3
Igen, mert a csont a nyers husi súlyát csökkenti végül is.
A sült csont értékeit nem tudjuk, ezért a nyers állapotban kell kivonni. Kicsit pontatlan, mert icipicike fehérje meg zsír talán kisül a csontból, de elhanyagolható.

9 éve
#2764
nikeri
Igen csak a vízzel sütőben.Értem, akkor a nyersből vonjam le a csontot és ne a sültből, itt bizonytalanodtam el....

9 éve
#2763
Bojtika 3
Grillezted, vagy hogyan sült? Csak a vízzel?
Akkor a nyers súly, mínusz a csont súlya, és nyersen nézd meg a pulykaszárny értékeit, azok csont nélkül értendők. A húsból elpárolgott víz úgyis 0 Kcal.
Szóval 255 g pulykaszárny. (Kiszámoltam.)

9 éve
#2762
blasphemya
Válasz nikeri #2761 számú posztjára
300 kcal körül van. Vidd fel, mint csirkeszárny.

9 éve
#2761
nikeri
Szerintetek akkor ez most hány kalória?

Sütöttem pulykaszárnyat. Nyersen 350 g volt, sülve 242 g . De ugye a csontot nem esszük meg szóval ha azt is levonom marad tiszta husi 147g. Egy kicsi sült oldalas sóval, ételízesítővel, fokhagymával és törött bossal fűszereztem. Párolódásig raktam alá 0,5 dl vizet ami a süléssel el is tűnt.

9 éve
#2760
Bojtika 3
Ez a zsírégetéses melegítés nekem gyanús. Bármi, ami hideg, pillanatok alatt megmelegszik a szájban, addig szinte lenyelni se lehet, csak ha direkt erőlteti az ember. Mire a gyomorba ér, már melegedett, ilyen gyorsan szerintem a szervezet nem éri el a zsírraktárakat.
Hogy mennyire dobja meg a fogyást, azt nem tudom, de régebben nagy teás voltam, és szerettem a zöld teát. Kellemes közérzetet csinál. Az anyagcserét már azért is felpörgeti, mert több a koffeinhez hasonló vegyület-tartalma. Nem árthat, ha iszod, de azt javaslom, hogy ne költs feleslegesen az előre kevert dolgokra, csak sima zöld teát igyál, a chilit és a gyömbért teheted az ételbe is. Így olcsóbb, természetesebb, és variálható is. (A gyömbéres húsételek pedig nagyon finomak.)

9 éve
#2759
nikeri
Válasz Bojtika #2756 számú posztjára
Próbáltam trükközni, beállítottam a kezdeti súlyt, de bár hogy is mindig mára teszi a grafikonon is és nem 15.-re, szóval hagytam inkább a mai valósat, vicces lenne holnap reggel 3,5 kg-val kevesebbet felvinni...

Ubuline igazad van nem lehet :(, az meg, hogy mit ettem nincs is nagy jelentősége a lényeg az eredmény :) . Még 3 kg és végeztem is .....

9 éve
#2758
laszlo0
mi a véleményetek a zöld teáról? olvastam egy újságban hogy akár napi fél kg na, ezt én sem veszem be de ér valamit, diéta mellet?

napi 3 at ír állitolag jó hidegen jégkockával mert a szervezet zsírt használ hozzá hogy test hömérsékletére melegitse

chilis gyömbéres citromost ajánl

jó a sima epres zöld tea is? probálta v ki megdobja a fogyást?

9 éve
#2757
ubulne 17 192
Szia! En is igy kezdtem :) ezert tudom, a fooldalon ha a MA feliratra kattintasz, elojon egy naptar, ott ki tudod valasztani az adott napot. Ha oda kattintasz, akkor amit felviszel etel/suly/stb az adott napra rogzul. De celbeallitast nem lehet (azt hiszem) visszamenolegesen megtenni, tehat az csak matol lesz neked.

9 éve
#2756
Bojtika 3
Persze, lehet trükközni. A grafikonnál azt hiszem, lehet időpontot variálni.

9 éve
#2755
nikeri
Két napja találtam az oldalra, de csak ma regisztráltam, eddig vendéggént nézegettem. Az lenne a kérdésem, hogy én 15.-e óta kezdtem kicsit figyelni a táplálkozásra. Az akkori és a mostani súlyom közt 3,5 kg a különbség. A célbeállításoknál ugyebár az aktuálisat lehet, de valahol lehetne az előző időpontot beállítani, hogy lássam a kezdetektől hogy alakulnak a dolgok...Nyilván pontosan már nem tudom felvinni mikor mit ettem....

9 éve
#2754
Bojtika 3
És az étkezésről:
Nyuszika, miért is kellene a kenyeret megvonni magadtól? Ne csinálj ebből ügyet, és ne adagold ki magadnak, mert ezzel csak azt éred el, hogy egész nap a következő kenyér-adagra gondolsz.
Van olyan kenyér, ami kimondottan finom és jó is, ilyen pl, a magvas rozskenyerek, több féle is van.

Maradjunk annál, hogy szénhidrát alatt nem az egyszerű cukrokat és a finomított cuccokat értem. Miért csökkentitek a bevitelét mindenáron???? Két levél saláta nem rost... ahhoz komolyabb anyag kell, ami szénhidrátban dús. Viszont vitaminokban, ásványi anyagokban is dús, sőt jóformán az egyedüli megoldás ezeknek a bevitelére!
Senkinél nem látom, hogy jól bezabált volna sárga lencsével, zöldségekkel párolt sovány husis egytálból! Pedig ugyanúgy húsz perc alatt készül el, mint bármi más...

9 éve
#2753
Bojtika 3
Ide írtam az előbb, de elszállt.
Pedig igyekeztem jól összeszedni.
Cici ügyben azt tudom mondani, hogy nekem sose volt nagy, de igencsak változik mostanában. Fontos a jó melltartó, lehetőleg a sportmelltartó, amikor edzünk. Nemcsak a futás teljesítményéből vesz le, ha nagyon lengenek, de ezzel a tartó-szalagokat is rángatjuk. Kicsit lehet erősíteni a zsírszövet alatti izomzatot, de ennél többet tényleg nem lehet tenni. (Valahol olvastam viszont, hogy a fiúk boldogan elviselik, ha kicsit lóg...)
Bmati edzései hatékonyak valóban, bár tényleg ijesztőek lehetnek, de nem is kell mindenkinek ennyire erőteljes edzésmunka. Nem bántásiból írom, Bmati remekül kidolgozta az edés-rendszerét, de nem a 40 körüli és afölötti, eltunyult nők számára dolgozta ki. Ezt tényleg nem lehet felróni neki. :-D

Az éjjel viszont rábukkantam a Fitness Blenders főoldalára.
Ott megnézhető az összes eddigi edzésvideójuk. A kurzort a kis képre téve látható az időtartam, a megdolgozandó izomcsoport, és az erősségi fokozat.
Ha az ember megadja a nevét és a mail-címét, akkor lehetősége nyílik kilistázni a kedvenc edzéseit, így azok egy kupacban maradnak, időtartam szerint csoportosítva.
Vannak 8-10 perces edzések is, és vannak guggolás nélküli edzések is lábra, fenékre. Én rengeteget találtam olyat is, amiben nincsenek ugrások, és eszköz nélküliek, vagy meg tudom oldani vizes flakonnal.
Az erősebbek számára Kettlebell edzések, HIIT edzések is vannak, vagy kifejezettem 1000 Kcal-os és hasonlóan kemény mozgások. Akiket ez érdekel, Pilates alapú edzést is talál.

Úgyhogy...olyan nincs, hogy nincs idő mozogni, mert igenis van idő. Csak nem ülni kell a tévé előtt, hanem legalább fél literes flakonokkal súlyzózni közben.

9 éve
#2752
nuffy86
Válasz LPanka #2747 számú posztjára
Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

9 éve
#2751
bmati 21
Válasz nuffy86 #2748 számú posztjára
A melled nagyobb része zsírszövet, szóval ha edzel mellre, akkor csak az izmod nő tőle, így ami zsír marad felette, azt kinyomja, de összességében veszíteni fogsz belőle.
A tömegnövelés esetemben nem a zsírnövekedésre írtam, hanem az izomtömeg növekedésére. Valamennyi zsír tömegeléskor is rád jön, de nem mindegy, hogy a a + 5 kilónak a 20%-a zsír vagy a 80%-a. Mert neked az előbbi kellene.
Futásnál mi a cél? Fogyni akarsz vele vagy sokat akarsz futni? Más célok más edzésterv.
Ha sokáig akarsz futni, akkor itt van ez:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
E mellé még mehet az intervallum először heti 2-szer, majd 3-szor, de csak akkor, ha már a tiszta futószakaszaid (pihenő nélkül) elérik a 20 percet. Így az izomtömeged is megmarad és fogyni is tudsz. Ha intervallumozol heti 2-3 alkalommal, akkor a lábedzések más fajtájt el kell felejteni. Ha viszont akarsz még tornázni is vagy valami mást a köztes napokon, akkor felejtsd el az intervallum edzést.

9 éve
#2750
LPanka
Válasz nuffy86 #2748 számú posztjára
a cicid akkor fog nőni ha zsírosodsz. izmosodással csak a mellizom, de nekünk azért nem olyan mint a fiúknak, max kicsit megemeli amink van. egy kerek popó sokkal szebb szerintem mint egy nagy cici :) (persze nekem is elfogy, így mi mást írhatnék :D )

9 éve
#2749
nuffy86
Válasz LPanka #2747 számú posztjára
Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

9 éve
#2748
nuffy86
Válasz LPanka #2747 számú posztjára
Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

9 éve
#2747
LPanka
Válasz nuffy86 #2746 számú posztjára
amit fontos megjegyezni: helyi zsírégetés nincs. kifejezetten egy helyről nem tudsz fogyni. szóval fogsz mindenhonnan, mellből is. arra van a plasztika, ha nagyon zavar

a taposó állítólag jó, én nem szeretem csinálni, de az is kardió, így zsírt égetni lehet vele (igen, én is úgy tudom, h fontos a testtartás, nem bedőlve, támaszkodva kell csinálni). kardiótól nem igazán lesz izomlázad. 40percet nyugodtam taposhatsz, ha könnyűnek érzed, ill nem izzaszt eléggé, akkor növeld az ellenállást

futással haladj a tempódban, majd belejössz

erősíts lábra, az segít vékonyítani a combot

és az étkezés nagyon fontos, napi 5 étkezés, jó alapanyagokból, és bőséges folyadékfogyazstás ( főként víz)

9 éve
#2746
nuffy86
:) Köszi, hogy ilyen rendesek vagytok...
Kb 1 és fél hete kezdtem el kocogni járni minden másnap az heti 3-4 alkalom, de még nem megy sok,azt olvastam a kezdőknek úgy kell hogy 2 perc kocogás és 2 perc séta, és amíg bírja az ember.Majd lehet utána növelni a kocogás idejét...jelenleg hasonlóan járok el. Régen amikor tornáztam akkor általában 40 -90 perc között mozogtam,annyit birok..most majd újra elkezdem, igaz Rubint Réka dvd-k voltak, sokan szídják de nekem jók voltak.Nem tudom nektek erről mi a véleményetek. Van itthon taposógépem, de nem tudom az mennyit használ, régen tapostam rajta de elég hamar meguntam..kb 10 percig éreztem a combomban hogy taposok utána már mintha csak a levegőben lépkednék, nem éreztem semmit utána ,mármint izomlázat vagy ilyesmit,így úgy éreztem magam , hogy nem is csináltam semmit, pedig ált. 30-40 percet tapostam. Egyáltalán az használ valamit? Azt tudom , hogy a helyes testtartás is fontos ott...de ha azt mondjátok az is használ, akkor nem hagyom porosodni. Mert leginkább a comb és csípőmön van több felesleg, hasamon is van de az előzők jobban zavarnak. Azt nem lehet valahogy megakadályozni , hogy mellből ne fogyjak? Így is anno amikor legyotam, lement az is :(

9 éve
#2745
LPanka
Válasz nuffy86 #2743 számú posztjára
senkit nem untatsz. én is azt írtam volna amit bmati. nyugodtan írj ide mindent. esetleg a megfelelő topikba

9 éve
#2744
nuffy86
Válasz bmati #2739 számú posztjára
Szia.Köszönöm szépen a válaszod,és a részletes leírást. Ha nem titkos elkérhetem az email címed? Lenne még pár kérdésem, de elég hosszú lenne, és nem szeretném itt a többieket untatni :S
Köszike

9 éve
#2743
nuffy86
Válasz bmati #2739 számú posztjára
Szia.Köszönöm szépen a válaszod,és a részletes leírást. Ha nem titkos elkérhetem az email címed? Lenne még pár kérdésem, de elég hosszú lenne, és nem szeretném itt a többieket untatni :S
Köszike

9 éve
#2742
bmati 21
Válasz darkbuyer #2740 számú posztjára
Szia! Neked is! Kb. egy óra és jövök vissza és válaszolok is rá. :)

9 éve
#2741
bmati 21
Válasz laszlo0 #2736 számú posztjára
Ha jelentősen fogytál (már pedig az volt), akkor a bőröd alól a zsír eltűnik, de a bőrnek jóval több idő kell, míg visszahúzódik. Egyesek azt ajánlják, hogy érdemes citrommal kenegetni, én nem hiszek az ilyenekben, szerintem a genetika van rá legnagyobb hatással. Minél idősebb vagy, annál lassabb a visszahúzódási folyamat. A puhaság meg még az alatta lévő zsír miatt és a hasizom hiánya miatt van. Végezz zsírégető edzéseket, akkor az is le fog menni. Erősítsd a hasizmaidat is (lábemeléssel vagy felüléssel). A bőrnek meg idő kellesz (több hónap is vagy akár 1 év is) mire visszahúzódik. Kitartás! :)
Nekem a derekam csökkent a leginkább, ott is inkább oldalról és hátulról. Hasról is ment le, de abból kevesebb, mert nekem oda jött fel legelőször, úgyhogy az fog lemenni legutoljára.

9 éve
#2740
darkbuyer
Válasz bmati #2739 számú posztjára
héj jó reggelt:))) hagytam üzit.

9 éve
#2739
bmati 21
Válasz nuffy86 #2735 számú posztjára
Zsírból sosem lesz izom. Amúgy inkább sovány vagy, mint normálisan táplált. Valószínűleg csak zsír maradt rajtad minimális izommal. A helyedben elkezdenék erősítő edzéseket végezni aerob edzések mellett. Egyik nap erősítés, másik nap aerob edzés. Mindkettőből heti 3. Az erősítés napon 30-60 perc alatt erősítést minden testrészre. Válassz 5-6 gyakorlatot, amivel át tudod mozgatni a testedet. Ezekből gyakorlatonként 4x12-nél felesleges többet csinálni. A felett már állóképességre megy, de neked most izomtömegre és erőre van szükséged, mert szinte csak zsír maradt rajtad. Aerob edzésként pedig végezhetsz másfél órás sétát vagy 1 órás biciklizést közepes tempóban. Ha nincs ennyi időd edzeni, akkor 2 naponta végezz aerob edzés mellett intervallum edzéseket. Pl.: 20-30 perc tekerés 20 perc intervallum edzés, másnap pihenő, aztán megint ez. Közepes tempóban végezd az aerob edzést, az intervallumnál pedig a kemény szakaszok kb. 1/3-ad ideig tartsanak, mint a közepesen lassú szakaszok. Pl.: futásnál kocogás (8km/h) 20 perc, aztán 2-3 perc pihenő és mehet az intervallum futás (50m sprint 150m futás) 10-15 percig.
Az étkezéshez meg annyit, hogy kellesz egy kis extra fehérje. A testtömeged 1,2-1,5-szeresét vidd be naponta grammban. A szénhidrátból is a testtömeged 3-3,5-szeresét grammban, a zsírt viszont tartsd a testtömeged 0,6-0,7-szerese között grammban. Meg még annyit, hogy ne fogyásra legyél állítva, mert neked testtömeget kellene növelni. Kezdetben mehet a súlytartás, aztán mehet a heti 0,3 kg-os hízás (csak ennyivel növelj tömeget, ha nem akarsz még zsírosabb lenni). Itt egy kis segítség:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
56 kg-ig fel kéne menned súlyban. Ekkor már az izom lesz többségben, ha jól étkezel és nem fog látszani a zsír rajtad. Mérj egy testzsírszázalékot is:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
A többletfehérje miatt szükséged lesz plusz vízfogyasztásra is. A testtömeged/20 liter vizet kellene innod naponta. Edzésnél ez még plusz 1-1,5 l is lehet. A kemény edzések után nem árt 2-3 pohár kalcium-magnéziumos ásványvíz sem (ha nagyon meleg van), hogy visszapótold az ásványi sókat és segít az izomgörcsök megelőzésében.

9 éve
#2738
darkbuyer
Szia! Én úgy mérem ahogy a szabók:) vagyis a csípőt a csípőcsontodnál, ahol a legszélesebb, a derekat a köldök felett azon a részen ahol a legvékonyabb ,a hasat mérem a köldöknél (van aki a köldöknél méri a derakat és nem mér külön hasat), a combot én a combtőben mérem, tehát ahol a legszélesebb, a mell pedig értelemszerű:)

9 éve
#2737
Bony
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni... A körméreteket hogyan kell "szabályosan" mérni? Ti hova teszitek a centit? Ha már volt erről szó, elnézést az ismétlés miatt, elég sok mindent olvastam, de eddig nem találtam itt infót. Köszi előre is!

9 éve
#2736
laszlo0
sziasztok, nektek honnan ment le a legtöbb meglátások szerint?
olyanok irjanak kaik 10+ fogytak én az aromon vetem észre nagyon jelentős változást szerintem onnan ment le a legtöbb.
hasamról lement 10 cm de nem látszik, nagyon
annyi h nem kemény a hasam, hanem összenyomom és puha meg kicsit lóg hogy lehetne eltüntetni?

9 éve
#2735
nuffy86
Sziasztok. Én tegnap este regisztráltam :) Szeretnék tőletek tanácsot kérni... nekem az a problémám, hogy van rajtam pár kiló fölösleg.Ezt nem hiszik el általában azok az ismerősök akik még nem láttak fürdőruciban.Mert, hogy vékony vagyok, rajtam nincs...de sajnos van...Ha leírom az adataimat lehet ti sem hiszitek el... 164cm a magasságom, és átlagosan 51 kg vagyok, szóval a BMI-m jó.. napi 1824 kalóriát ehetek, ha jól számolt a gép. De sajna van rajtam fölös,főleg a csípőmön sok... nem szeretnék 50kg alá fogyni, viszont a felesleges zsírt szeretném átalakítani izommá inkább, nem akarok hű de izmos lenni csak feszes....nem tudom ehhez milyen étkezés javasolt,hogyan táplálkozzak..mennyit edzek stb...valakinek van valami tanácsa?? köszi

9 éve
#2734
pinkprincess
Válasz Nyuszika03 #2733 számú posztjára
Attól függ milyen az a kenyér: fehér vagy valami egészségesebb. A fehérkenyeret jobb kerülni.

9 éve
#2733
Nyuszika03
Amugy mondtatok,hogy hanyagoljam a kenyeret. Ha egy nap csak reggelire eszek ket vagy 3 kicsi szelet kenyeret ami kicsit kisebb mint egy tenyerni,az is sok?

9 éve
#2732
Nyuszika03
Válasz pinkprincess #2730 számú posztjára
Igen, igaz. Nem szoktam ehezni,csak kevesebbet eszek. Amugy meg mindig elkepedek,hogy mennyi kaloriat meg lehetne enni feleslegesen!!!! :O Amiota merem, azota nem is ehezek,de nincs is az a kipukkadok ,faj a hasam erzestol. Jaaaaa es erdekes,hogy nem panaszkodok allandoan a paromnak,hogy szedulok,faj a fejem nem vagyok jol stb..... Sztem,hogy nem ossze vissz eszek ,ezert nem is vagyok rosszul..

9 éve
#2731
Nyuszika03
Hmmm.... Megmertem magam es minusz 2 cm derekbol, -1cm hasbol, -1cm csipobol. :O:O De kg semmi! A cicimet nem tudom mar hogy mertem legelsonek,mert most tobbet merek 2cm -el. :O:O

9 éve
#2730
pinkprincess
Válasz Nyuszika03 #2729 számú posztjára
Szinte naponta ír valaki azzal a problémával, hogy nem mutat kevesebbet a mérleg annak ellenére, hogy betartja a kalóriakeretét. Mindenkinek az lesz tanácsolva, hogy emelje meg a keretét, mert 1200 kcal alatt a szervezet éhezik. Raktározni fog! A heti 1 kg fogyás is sok, legtöbbünknek úgy vettem észre, hogy heti fél kg fogyás van beállítva. És ha visszaolvasol, láthatod, hogy akik megfogadták a tanácsot, fogyni kezdtek. Én személy szerint még az 1200 kcal-t is keveslem, mert ha fogysz, a keret automatikusan lejjebb csúszik, így megint 1200 alatt leszel. Én átlagosan 1500 kcalt eszek egy nap, szobabicajozom és fogyok. Kilóban nem annyira sok ment le, de basszus a nadrágomat nem tudom magamon tartani! És majd kicsattanok az egészségtől, boldogságtól és nem szenvedek sem tápanyaghiányban, sem depressziós nem lettem a nem kajálástól. Okosan kell enni! Az a cél, hogy megtanulj úgy táplálkozni, hogy hosszú távon is folytatni tudd! Nem pedig az, hogy ma csak joghurton élsz, amikor eléred a célodat, akkor meg jöhet a pörkölt. A mértéket kell megtanulni és a rendszert és úgy fogsz fogyni, hogy észre sem veszed, hogy fogyózol! ;) Menni fog!

9 éve
#2729
Nyuszika03
Válasz Bojtika #2691 számú posztjára
Szia Bojtika. Igen , az a lany aki ledobott 7 kg-t. Egy fel zsemlet eszik reggeli,utana nincs szenhidrat. Sztem az nagyon keves egy napra. Amit en beallitottam az a maximum,hogy heti 1 kg es 1133 kaloriat enged. Nem szoktam tullepni,csak ha tornazok. Nem tudom miert nem indul meg a fogyas.. :(( Volt 2 napig hogy nem ettem szenhidratot meg regebben 2. nap hanytam. Nehez most valahogy megtalalni azt az utat ami a fogyashoz vezet.

9 éve
#2728
Nyuszika03
Válasz darkbuyer #2683 számú posztjára
Wauuu. Gratula neki! Nem semmi.. !

9 éve
#2727
Nyuszika03
Válasz bmati #2682 számú posztjára
Ertem. Most az utobbi 2 napban elengedtem magma ,mert nem lelkesit semmi valahogy.. :( De azert cask par grammal volt tobb. Megyek meg is merem a cm-ket. Hatha tortent valam ebben a par napban.

9 éve
#2726
Josephine
Kedves Bojtika, Bmati, köszönöm a válaszokat. Arra jutottam, hogy a biciklizésnek csak a felét számítom be, a többit a napi aktivitás részeként tekintem. A torna külön dolog. 1200 kalóriát minden nap beviszek, sőt, van, amikor többet is, mert különben biztos, hogy kidőlnék. A napi 2 liter víz nekem gond, egyáltalán nem kívánok ennyit inni, még ilyen melegben sem. Egy hétig nem ittam csak 1-1,2 litert. Tegnap megittam, 2,2-t, mára lejjebb ment a súlyom 0,7 kg-mal. Lehet, ez is gond volt? Számomra nagyon érdekes és izgalmas minden nap vezetni az adatokat, mert ezáltal - remélem - egyre jobban megismerhetem önmagam, saját szervezetem működését. Sokat tanultam eddig az öt hét alatt. Köszönet az oldal kitalálójának és fejlesztőinek önzetlen munkájukért és köszönöm nektek is a sok tanácsot, ötletet.

9 éve
#2725
Bojtika 3
Ha fél kilós fogyást állítasz be, nagyobb lesz a sikerélményed, hidd el. És még többet ehetsz.
A német kalkulátor szerint a gyerekkel való közepes mértékű foglalkozás (többfélét felsorol a játéktól az öltöztetésig) óránként 2-4 Kcal testsúlykilogrammomként.
A 8-20 kg-s ládák cipelése (költöztető munkája) 8 Kcal, a porszívózás 2 Kcal, egy átlagos szerelési munka 4 Kcal/kg/ óra.
Szóval mindenképpen könnyű fizikai aktivitás, amit végzel!

9 éve
#2724
Bofy
Na igen, csak mikor melóztam,állandóan menni kellett. Ahhoz képest ülök, ezért teljes zavar van a fejemben. De onnan gondolom, hogy az 1200 valóban nagyon kevés, mert rém éhes vagyok. Én ilyen éhes régen voltam:D

9 éve
#2723
Bojtika 3
De hát nem ülsz!
Egy pici mellett leginkább felugrik az ember, sorozatban. :-D

9 éve
#2722
Bofy
Én csak a bicajt számolom. A sétákat, futkosást stb nem.
Rajtam van még 20 kg felesleg, így a heti 1 kg nem is olyan sok:). Ha már csak 10 lesz vissza, állítok rajta.
Tehát attól függetlenül, hogy a gyerkőccel vagyok itthon, még nem ülő az életmódom? Ha ülő, ha nem ülő..az én benga testem nem viszi el az 1200 kcal:D

9 éve
#2721
bmati 21
Én ülő életmódot folytatok (eléggé kocka vagyok). Munkám meg sajnos nincs. Így marad az edzés, hogy erősebb legyek, mire valami komolyabb fizikai munkát kellesz végeznem. Most nézem a múlt heti edzésem, 2 óra 25 perc esősítés volt (3 nap alatt), meg 1,2 km futás 1 óra 2 perc alatt (3 nap alatt) és ebbe még az intervallum sincs benne. :)
Még így is mennek lefelé a kilók, pedig 0,7 kg-ra vagyok állítva. Nagyon fontos, hogy a napi tevékenységeket ne számoljuk bele.

9 éve
#2720