KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
10 éve
#6564
Torpillababa24
Sziasztok! Az a kérdésem, hogy ha a beállított célnál beállítottam egy adott súlyt, de abból már leadtam, át tudom írni? Mert nem szeretném, ha az eddigi célom törlődne.
Tetszik (0)
10 éve
#6563
10 éve
#6562
Bofy
Intenzív, ha a pulzusod az egekben van. De kézzel foghatóan, intenzív, ha folik rólad a víz, és nem tudsz beszélni. Közepes, ha szintén izzadsz, de nem ömlik, és bár tudsz beszélni közben, de nem esik jól. Könnyű, ha simán ledumálsz egy megbeszélést :)
Tetszik (0)
10 éve
#6561
sweetcandy
Szerintetek mi tartozik az intenzív vagy közepes vagy könnyű tornázásba? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6560
Bojtika
3
Nem is gondoltam, hogy összevásárolgatsz mindenféléket.
De gépre kár költeni.
De gépre kár költeni.
Tetszik (0)
10 éve
#6559
mildike
Válasz Bojtika
#6558 számú posztjára
jha, hogy shoppingolok, az nem feltétlen jelenti, hogy veszek bármit is. ált. nem veszek semmit :) csak ha kell, már úgy értem, tleg szükségem van rá. most hétvégén pl. egy tök jó tréningalsót a bolhán 400 ft-ért. 158-as gyerekméret, az előző gazdája (az árus lánya) úgy nőtte ki 3 hónap alatt, hogy még tisztességesen bekoszolni sem volt ideje...nekem meg jó lesz a konditerembe, ha eljutok oda. az én tréningruháim már nagyon viseltesek, max kapálni jók.meg bikinit, mert kifogytam a fürdőrucijaimból.
és főleg nem vásárolgatok edzés helyett :)
a mai a pihenőnapom. ma ért utol, hogy tegnap szétmentem mindenemet.
pont most léptem túl a kalóriakeretemet (243-mal) egy fél csomag nápolyival.
de tegnap olyan szintű mínuszban voltam (csak reggeliztem, meg délután fél 5-kor egyben ebédeltem-vacsoráztam, és akkor sem sokat), hogy ez a mai nap kellett.
holnaptól odafigyelés jön megint.
tatarek itt figyel a gépemen, mind a 10 + az 1órás :)
Tetszik (0)
10 éve
#6558
Bojtika
3
Mildike!
Ez ingyen van, és hatásos, pl. a 6.-ra gondolok most:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Ez ingyen van, és hatásos, pl. a 6.-ra gondolok most:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tetszik (0)
10 éve
#6557
mildike
Válasz bmati
#6555 számú posztjára
a fene se gondolta volna, hogy ennyit le lehet shoppingolni...akkor azért ilyen vékonyak a plázacicák ;)és akkor már tudom, miért voltam olyan vékony a koleszban: mert utáltam ott lenni, ezért 1. nem ettem (más bánatában eszik, én pont enni nem tudok, ha felcsesznek), 2. utáltam bent lenni, képes voltam órákat kerengeni a városban délutánonként.
Tetszik (0)
10 éve
#6556
bmati
115
Válasz Cujo
#6554 számú posztjára
Leg magic helyett guggolásozz vagy kitörésezz, többet érsz vele...A kondis hasgép (hacsak nem súly szerint állítható) is ugyanannyi kalóriát égethet, mint a felülés, de azért az sem mindegy, hogy függőleges helyzetből kell vízszintesbe vagy fölé menni, vagy fordítva, mert az előbbi sokkal nehezebb.
Tetszik (0)
10 éve
#6555
10 éve
#6554
Cujo
sziasztok
kerestem a listában a leg magic kondigépet , de nem találtam meg:( későbbiekben szeretném használni, ha már valamennyit lefogytam.....mert most még nem lehet. széttörne:D
szóval van itt aki tudja mennyi kalóriát éget el?
illetve egy olyan kondigép, amivel felüléseket lehet csinálni eléget el annyit, amennyit a gép nélküli felülés?
kerestem a listában a leg magic kondigépet , de nem találtam meg:( későbbiekben szeretném használni, ha már valamennyit lefogytam.....mert most még nem lehet. széttörne:D
szóval van itt aki tudja mennyi kalóriát éget el?
illetve egy olyan kondigép, amivel felüléseket lehet csinálni eléget el annyit, amennyit a gép nélküli felülés?
Tetszik (0)
10 éve
#6553
Bojtika
3
Válasz nkati02i
#6550 számú posztjára
Én erre már válaszoltam, máshová is írtad? ...Látom, a táplálékkiegészítősben.
Tetszik (0)
10 éve
#6552
mildike
gyerekek, ha egész nap mentem, mint a mérgezett egér (4 óra piacozás -segítettem árulni a bolhán uncsitesómnak-, utána 4 óra bevásárlás, annyit ültem, amit a próbafülkében), azt minek írjam be, milyen sport? a vásárlásra írt kalóriáját a rendszernek kissé sokallom... létezik, hogy ennyit le lehet mászkálni?
Tetszik (0)
10 éve
#6551
10 éve
#6550
nkati02i
Sziasztok!
Müllerben vettem Fit+Vital csokoládé ízű tejsavóport. Ha ismeritek, a véleményeteket szeretném kérni, hogy mennyire jó? Tudom, hogy vannak ennél sokkal jobbak, de megiható? A német leírás szerint édesítőszer van benne, a magyar édesítőszert és cukrot is ír. Ellentmondásosnak tűnik. Ha cukros és pl. csak reggelire eszem, az úgy mehet szerintetek? Köszönöm:)
Müllerben vettem Fit+Vital csokoládé ízű tejsavóport. Ha ismeritek, a véleményeteket szeretném kérni, hogy mennyire jó? Tudom, hogy vannak ennél sokkal jobbak, de megiható? A német leírás szerint édesítőszer van benne, a magyar édesítőszert és cukrot is ír. Ellentmondásosnak tűnik. Ha cukros és pl. csak reggelire eszem, az úgy mehet szerintetek? Köszönöm:)
Tetszik (0)
10 éve
#6549
bmati
115
Edzés után pedig 1 órán belül fehérjedúsan enni (mellette szénhidrát is legyen, gyors és lassú felszívódású kombinálva).
Edzés előtt pedig valami lassú felszívódású szénhidrát kellene.
Edzés előtt pedig valami lassú felszívódású szénhidrát kellene.
Tetszik (0)
10 éve
#6548
Bojtika
3
Úgy két órával edzés előtt, nehogy rosszul légy.
Szénhidrát, az nem cukor és nem csoki!!! Lassú felszívódású valami inkább!
Szénhidrát, az nem cukor és nem csoki!!! Lassú felszívódású valami inkább!
Tetszik (0)
10 éve
#6547
sweetcandy
köszi a válaszokat!
És ugye az van, hogy edzés előtt szénhidrátot kell enni...pontosan mennyivel előtte?
És ugye az van, hogy edzés előtt szénhidrátot kell enni...pontosan mennyivel előtte?
Tetszik (0)
10 éve
#6546
Bojtika
3
Ez nem diéta, hanem életmód. Hiába mondják, hogy "jégsalátából megehetsz egy fejet", nyilván a kevés kalória miatt. Az is kalória, és mindent lemérünk.
Ráadásul nemcsak a kalória, hanem a tápanyagok is számítanak. Fontos, hogy meglegyen mindenből az elegendő.
Hiába eszem akár 6 fej jégsalátát, fehérjét még nem vittem be vele, és emiatt éhes maradok.
Ráadásul nemcsak a kalória, hanem a tápanyagok is számítanak. Fontos, hogy meglegyen mindenből az elegendő.
Hiába eszem akár 6 fej jégsalátát, fehérjét még nem vittem be vele, és emiatt éhes maradok.
Tetszik (0)
10 éve
#6545
Gonoszka1
Válasz sweetcandy
#6544 számú posztjára
Persze, hogy mindent mindenbe beleszámolunk! Még a vizet is a tészta, rizs, leves főzésébe (persze ott a víz kalória csökkentő). De ha nem számolsz mindent, akkor nincsen értelme, mert az ember csak ezt-azt nem számol, és már észre sem vette, és több száz kalóriát nem számolt!
Tetszik (0)
10 éve
#6544
sweetcandy
Ti a sima jégsalátát beleszámoljátok? Azt hallottam hogy abból naponta egy egész fejet is meg lehet enni.
Tetszik (0)
10 éve
#6543
Bofy
Ó, eszem hozzá félzsíros sajtot is:D. Este meg a proteinturmix. A kolbi csak nem lesz még 20 gramm sem, de nagyon nagyon finom. És a keretembe bele fog férni sovány csemege sonka is. Nagyon jó kis menüt dobtam össze:D:D. Vacsira meg ugyebár proteinturmix. Lehet, hogy veszek majd ízesítetlen, vagy vaníliás proteint, hogy felturbózzam a reggeli gyümiturmixomat is fehérjével.
Tetszik (0)
10 éve
#6542
bmati
115
Válasz Bofy
#6541 számú posztjára
Napi 1 tejes kaja bőven elég. :)A tej kalóriájába tényleg sok minden belefér, de akkor már próbálj olyat kaját enni, amiben fehérje is van, mert így a tejből származó fehérje kiesik. :P
Tetszik (0)
10 éve
#6541
Bofy
Reggel tejbe zabos gyümiturmix van. A délután az a baj, hogy rákívánok a tej pohárból való ivására. Nem a tejes kajára, konkrét a tejre:). De nem ügy, elnyomom. Mert a tej kalóriájából tudok enni kolbis szendvicset, ami jobban izgat:):)
Tetszik (0)
10 éve
#6540
bmati
115
Válasz Bofy
#6537 számú posztjára
Csinálj belőle tejbe grízet vagy tejbe rizset. :)Én magában csak ritkán iszom tejet. Tejbe gríz nálam általában 5-7 dl tejből készül, viszont akkor utána 4-5 órán keresztül nem eszek semmit sem. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6539
Bofy
Nem teljesen, reggel megiszom a tejeskávémat, meg a turmixomat.
Délután viszont nem mindegy, hogy 150-190 kalóriát megeszem, vagy megiszom :)...majd gyakorlom a önuralmat:D:D
Délután viszont nem mindegy, hogy 150-190 kalóriát megeszem, vagy megiszom :)...majd gyakorlom a önuralmat:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6538
ubulne
192
Válasz Bofy
#6537 számú posztjára
Ha ennyire szereted, akkor miert akarsz leszokni rola?
Tetszik (0)
10 éve
#6537
Bofy
Most fogtok bután nézni:D:D Hogy a viharosba szoktassam le magam a tejről? Átnézegettem az étrendemet, és rájöttem, hogy inkább kevesebbet eszem, de a napi 5-6 dl tejet belesűrítem a keretbe. Reggel olyan 1,5-2 dl tej lemegy. Aztán uzsihoz bedobok 3-4 dl-t. Az uzsis tejet kellene megszüntetnem. Ha azokat a kalóriákat inkább szilárd élelembe forgatnám, az éhségem is csökkenne. De annyira kívánom a tejet, hogy megzavarodok ha nem iszom:D. Erről nehezebb leszokni, mint a csokiról :(.
Tetszik (0)
10 éve
#6536
10 éve
#6535
10 éve
#6534
bmati
115
Válasz halene
#6533 számú posztjára
Írd be a mostani adataidat, add meg a heti fogyást meg a célt is írd át és ennyi.Viszont én megyek pihenni, majd holnap valamikor délelőtt még leszek, ha lesz kérdés. :)
Ha éjfél előtt írod át, akkor már holnaptól az új adatokat vonatkoznak rád. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6533
halene
Lehet, hogy fárasztó vagyok így éjjel fél tizenkettőkor de....akkor a súlyomat is írjam át a mostanira? grrr...
Tetszik (0)
10 éve
#6532
bmati
115
Elvileg nem törlődik, vissza lehet nézni, csak a kezdő dátumot (ahonnan mutatja) azt kellesz átállítani a grafikonnál.
Tetszik (0)
10 éve
#6531
10 éve
#6530
bmati
115
Válasz halene
#6529 számú posztjára
Szeptember vége óta nem számolok kalóriát, azóta már izomtömeg-növelek, de ránézésre tudom már, hogy miben kb. hány kalória van. Heti 0,1 kg-os hízásra vagyok állítva, de mostanában gondok vannak a kajálással. Nekem így 3200 kalória körül kellene fogyasztani, aztán nem mindig jön össze az anyagiak miatt (főleg a fehérje a gond). :PHa új dolgokat eszek, akkor annak utána nézek (általában utólag), de akkor másnap tudok korrigálni, ha úgy van.
Nem kell tőle félni, utána is lehet számolni, ha ez megnyugtat, de egy pár hónap/év utána már nagyjából fogod tudni a kaják súlyát is és az összetételből a kalóriákat is, kivéve, ha valami új dolog kerül az étrendbe. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6529
halene
Végén? Akkor te már "csak" súlymegtartasz? Félek az átállítástól. De ezzel nem csak én vagyok így, ahogy olvastam. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6528
bmati
115
Válasz halene
#6527 számú posztjára
Azért stagnáltál a heti fél kg-os fogyással, mert a BMR felett voltál 8 kalóriával, ami már egészen hibahatáron belül van. Azért is javaslom a 0,4 kg-os heti fogyást, de később ezt is csökkenteni kellesz. Minél közelebb a cél, annál lejjebb kell venni (nekem a végén már 0,15 kg volt). A folyadékfogyasztáson viszont emelj a következő napokban, de ne egyszerre, hanem naponta csak 1-1 decivel igyál többet, így előbb-utóbb eléred. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6527
halene
Köszönöm bmati! Az első célbeállításomat már nem nagyon akarom babrálni amíg el nem érem a 68 kg-ot. A következő a 65 kg lesz, persze már nem 0,5 kg-os heti fogyással, hanem amit a bázis ajánl. Szerinted nem maradhatna? Folyadékfogyasztásom: 2-2,5 L.
Tetszik (0)
10 éve
#6526
bmati
115
A Tatarekek is jók, de egy idő után kevés lesz, mert néhány hetente érdemes cserélgetni a gyakorlatokat, hogy a szervezeted ne szokja meg ugyanazt a terhelést.
Tetszik (0)
10 éve
#6525
Bojtika
3
Válasz halene
#6523 számú posztjára
Hidd el, Tatarek 10 percesei nagyon hatékonyak! És végezhetsz többet is egymás után. Olvasd el, amit Bmati írt az előbb, ő jót mond! (Tatarek nekem a személyes kedvencem, de a Blenderekkel is váltogatom.)
Tetszik (0)
10 éve
#6524
bmati
115
Válasz halene
#6521 számú posztjára
A BMR-ed 1503 kalória. Javaslom, hogy vegyél vissza heti 0,4 kg-os fogyásra, akkor 1626 kalóriát ehetsz. Ehhez még a sport értékei is hozzájönnek. A napi tápanyagodat húzd át fogyókúrásra.A heti 3x1 óra szobabicikli maradjon. Aznap mellette erősíts lábra és hasra. Mondjuk 2-4 sorozat 6-12 ismétléses guggolás és lábemelés. Vannak könnyebb és nehezebb variációi is és ezeket otthon is lehet csinálni. A lényeg, hogy 10-30 perc közötti legyen az edzésidő és intenzív legyen. A köztes napokon mehet a felsőtest erősítése. Lehet palackokat emelgetni oldalra, előre (ez jó vállgyakorlat), lehet fekvőtámaszozni, akár húzódzkodni is.
Vannak nagyon jó videók itt:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training az erősítő edzések, az upper body a felsőtest.
Heti 1 pihenőnap mindenképpen kell.
A folyadékfogyasztásod napi min. 3 liter legyen.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6523
halene
Szia! Igen, de az én babám már nem olyan aprócska :) 2,5 éves. Tatarekkel "szemeztem" már és szimpatikus a 10-30 perc csak az agyam nem akarja elhinni, hogy ennyi elég. Nagy Amarilla: Mozogj velünk! dvd-je van itthon, amiben egy 25 perces dinamikus gerinctréning és egy 25 perces zsírégető blokk van. A kezdetekben ezt csináltam(egyik nap ez, másik az) de kevésnek éreztem, ezért pattantam a bringára. A tudat, hogy több kalóriát éget, segít. :) R. Rékát próbáltam de nekem túl gyors és nehéz.(meg nem is szimpatikus). Tavaly kezdtem el a futást és már várom a jó időt, hogy mehessek.
Tetszik (0)
10 éve
#6522
Bojtika
3
Szia Enci! A beállításaid így kapásból jónak tűnnek, de talán a mozgáson lehet változtatni.
Láttad a baba-mamás edzésvideókat, amiket feltettem?
Tatareket ismered?
Láttad a baba-mamás edzésvideókat, amiket feltettem?
Tatareket ismered?
Tetszik (0)
10 éve
#6521
halene
Sziasztok!
Szeretnék egy kicsit én is csevegni veletek. Naponta beleolvasok a fórumba és örömmel látom, hogy kedvesen fogadjátok az újoncokat, segítőkészek vagytok és hasznos tanácsokkal látjátok el őket! Rövid történetem, hogy idén január 17-én találtam rá és regisztráltam a bázisra. 29 éves anyuka vagyok, akin még maradt egy pár kiló. 75 kg-al kezdtem, 1.beállított célom: 68 kg(heti 0,5 kg fogyással). A mai nap 71 kg(168 cm)vagyok, a napi beállított keretem: 1600 Kcal. Heti 3x 1 órát szobabiciklizem, emelett a többieknek írt tanácsokból tudom, hogy felsőtestre is kellene erősítenem, de az itthoni teendők és a kisfiam mellett erre még nem tudtam magam rávenni. Fogyásom először beindult, majd 2 hétig stagnált, most újra kezd lefele menni. A véleményetekre vagyok kíváncsi, hogy jók e így a beállításaim? Köszi!
Enci (halene)
Szeretnék egy kicsit én is csevegni veletek. Naponta beleolvasok a fórumba és örömmel látom, hogy kedvesen fogadjátok az újoncokat, segítőkészek vagytok és hasznos tanácsokkal látjátok el őket! Rövid történetem, hogy idén január 17-én találtam rá és regisztráltam a bázisra. 29 éves anyuka vagyok, akin még maradt egy pár kiló. 75 kg-al kezdtem, 1.beállított célom: 68 kg(heti 0,5 kg fogyással). A mai nap 71 kg(168 cm)vagyok, a napi beállított keretem: 1600 Kcal. Heti 3x 1 órát szobabiciklizem, emelett a többieknek írt tanácsokból tudom, hogy felsőtestre is kellene erősítenem, de az itthoni teendők és a kisfiam mellett erre még nem tudtam magam rávenni. Fogyásom először beindult, majd 2 hétig stagnált, most újra kezd lefele menni. A véleményetekre vagyok kíváncsi, hogy jók e így a beállításaim? Köszi!
Enci (halene)
Tetszik (0)
10 éve
#6519
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6518 számú posztjára
Most is van egy nagyon jó török sorozat. Igazgyöngy a címe. Nekem nagyon tettszik. Újabban délelőtt 10,30 körül vetítik. A kórházas sorozatok annyira nem fekszenek nekem (tudod a fóbiám). Én a gyilkolászos sorozatokat soha nem szerettem. Én mindig a Happy End-es boldogságtól csöpögő végű filmeket szerettem, és szeretem, ahol a gonosz elnyeri méltó bűntetését, és a szerelmesek pedig egymáséi lesznek! Ez van!
Tetszik (0)
10 éve
#6518
Bofy
Én is sorozatmániás voltam :D. Letöltöttem, és hetekig néztem, amíg terhes voltam, és itthon kellett feküdni. Garce klinika, Így jártam anyátokkal....SEHEREZÁDÉ:D:D:D. Most a Mentalistára kattantunk rá a férjemmel, csak épp nem forgatnak, majd csak 3. hó valamikor lesz a kövi epizód az USA-ban:).
Tetszik (0)
10 éve
#6517
Gonoszka1
Én a reklámokat nem nézem, mert csak néphülyítés, és a fele sem igaz. A rajzfilmek közül a Hupikék törpikéket szeretem. Olyan aranyosak, és mindig jó a vége. És a romantikus sorozatokat is szeretem, mert azoknak is jó a vége. Újabban nézem az Ízőrzőket. Sok jó receptet látni benne. És szeretem a művészeti, történelmi dokumentumokat is, kivéve a világháborúsakat, mert azok szörnyűek! Szóval összefoglalva: az érdekes, és pozítiv végű műsorokat, filmeket szeretem! Gyilkosságok kizárva, egyedül a Castle-t nézem ami kicsit bűnőzős.
Tetszik (0)
10 éve
#6516
Bofy
Neeeem, csak ahogy bekapcsolnám a TV-t, SIHUKAAAAAA:D. Ezért ha valamit meg akarok nézni, akkor felveszem, és mikor leteszem aludni, gyors megnézem:D:D. Meg mikor nagyszülőknél van :)
Tetszik (0)
10 éve
#6515
10 éve
#6514
Bofy
Ó, mi hiába vagyunk előfizetve az UPC-re...rég nem néztem semmit. Letöltöttük a Thomast, aztán az megy. Másra rá sem akar nézni. Mondom nézzünk akkor olyant, amit én is szeretek (101 kiskutya pl:D), de neeeem, sihukaaa:D:D. Még a Nils Holgersonnal egész elvolt, bejöttek a pipikék :D:D. De legalább így a sok gyerekeknek célzott reklámból kimarad. Hihetetlen, hogy még megy az egészséges, kenyére kenhető nutella, meg a sípseggű ló....aztán meg balhézik a gyerek boltban, hogy az kell neki, mert kiröhögik, ha nincs neki...:D
Tetszik (0)
10 éve
#6513
Bojtika
3
Azért pár tudományos ismeretterjesztőt nem hagynék ki.
Meg olyan édesek amikor elkezdi érteni a kézilabda, vízilabda szabályait (ezek könnyen követhetők, a jéghokin még most se látom a korongot!), és megkérdezi, melyik színűnek drukkolunk!
Na meg az jobb, ha a haverjánál nézi? Akkor meg nemotthon van!
Meg olyan édesek amikor elkezdi érteni a kézilabda, vízilabda szabályait (ezek könnyen követhetők, a jéghokin még most se látom a korongot!), és megkérdezi, melyik színűnek drukkolunk!
Na meg az jobb, ha a haverjánál nézi? Akkor meg nemotthon van!
Tetszik (0)
10 éve
#6512
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6511 számú posztjára
A legtöbb szülő azt akarja, hogy az ő csemetéje ne legyen a tévé rabja.De a végén a csemete itt-ott belepillant a tévé világába, és rabul ejti. Öcsémék ezt úgy oldották meg, hogy náluk nincs egyik tévészolgáltató sem bekötve. Igaz, hogy a tévéjük akkora, hogy majdnem az egész egyik oldalfalat beteríti, de azon csak DVD meséket, és egyéb műsoros kazettákat néznek meg.
Tetszik (0)
10 éve
#6511
Bofy
Igen, a két haver nélkül nincs alvás. Ha éjjel felébred valami miatt, akkor ők már a hóna alatt figyelnek, mert nem majd bent hagyom őket az ágyban...cöh:D.
Pedig én mindig úgy gondoltam, hogy ez a gyerek nem fog állandóan TV-t nézni...aztán anyósom megmutogatta unokabátyó kedvenc meséit, és azóta nem tudok mit tenni....
Pedig én mindig úgy gondoltam, hogy ez a gyerek nem fog állandóan TV-t nézni...aztán anyósom megmutogatta unokabátyó kedvenc meséit, és azóta nem tudok mit tenni....
Tetszik (0)
10 éve
#6510
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6508 számú posztjára
Most így már én is tudom, hogy a Thomas mozdonyról van szó. Ezekszerint a gyerkőc edzésben tart, és még segítsége is van Tigris és Malacka személyében! Gondolja így hatásosabban éri el amit akar, és lám be is jön neki!
Tetszik (0)
10 éve
#6509
Bojtika
3
Válasz Bofy
#6508 számú posztjára
Életemben se láttam, de ismerős nagyik emlegetik. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6508
Bofy
Normál esetben 6kor kelek. A szomszéd kutyái szinte minden nap 4kor felugatnak. De attól még 2 órát tudok fetrengeni az ágyban, és jó esetben vissza is alszom. De most nem esett jól, hogy Thomas és barátait kellett nézni (mert ha nem kapcsolom be, balhé van :D), és néha meg is ütögetett a gyerek a Tigrissel, vagy Malackával, nehogy véletlen vissza aludjak:D
Bojti tudja, Thomas:D:D Nézed, mi?:D:P
Bojti tudja, Thomas:D:D Nézed, mi?:D:P
Tetszik (0)
10 éve
#6507
Bojtika
3
Nem az a vonatos rajzfilm? :-D Az a Thomas vagy mi?
Nekem a mérleg mellett lóg egy ceruza meg a teafilterek kibontott zacsija, annak a fehér belsejére írogatom, amit lemértem.
Csak a vacsorát tervezem meg előre, akkor már tudom, miből kábé mennyi kell még.
Nekem a mérleg mellett lóg egy ceruza meg a teafilterek kibontott zacsija, annak a fehér belsejére írogatom, amit lemértem.
Csak a vacsorát tervezem meg előre, akkor már tudom, miből kábé mennyi kell még.
Tetszik (0)
10 éve
#6506
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6505 számú posztjára
Én is előre tervezek, és ilyenkor csak javítgatnom kell, de már az is kiborít, ha ezt nem tudom megcsinálni. Mindenesetre papírra (cetlire) leírtam, és most gyorsan kijavítottam. Én mindennap 4-kor kelek, de gondolom, ha Te nem vagy az a hajnali kelő, akkor nagyon nem voltál boldog. De azért a gyerkőc nézhetett sihukát (amit nem tudok, hogy mi)?
Tetszik (0)
10 éve
#6505
Bofy
Én előre bevittem estig, már csak a finomhangolások vannak, mert ilyenkor felfelé kerekítek. Egy tejeskávét még benyomorgatok, ma úgyis bicaj van...4kor ébresztett a gyerkőc, azt hittem, hogy kiesik a szemem...és nem aludt vissza, ő sihukát akar nézni...:D
Tetszik (0)
10 éve
#6504
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6503 számú posztjára
Nekem a gatyák általában derékban bővek, és sejhajban szűkek. Így vagy bevetettem a derekát, vagy marad az őv. Már ideje volt, hogy észhez tért, mert nem tudtam bekönyvelni a kaját.
A mostani, és régi nadrágjaid jók lesznek terhes gatyóknak! Egyébként persze, hogy üzleti okok miatt leginkább vékonyakra gyártanak cuccokat, mert úgymond az az "átlag méret".
Tetszik (0)
10 éve
#6503
Bofy
No, észhez tért a bázis :)
Bő gatyákhoz jó az öv :)!! Majd nyáron lövök talán új gatyókat. Remélem..bízom benne:D:D
Régen alig vártam, hogy terhes legyek, mert majd legalább terhesgatyót kapok magamra...nem kaptam:D:D....ezek meg vannak róla győződve, hogy csak a gelesztások lesznek terhesek...:D:D
Bő gatyákhoz jó az öv :)!! Majd nyáron lövök talán új gatyókat. Remélem..bízom benne:D:D
Régen alig vártam, hogy terhes legyek, mert majd legalább terhesgatyót kapok magamra...nem kaptam:D:D....ezek meg vannak róla győződve, hogy csak a gelesztások lesznek terhesek...:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6502
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6501 számú posztjára
Na látod! A gatyának már csak hiszel, hogy tényleg kisebb lett a hasad, még akkor is ha szentül azt hiszed, hogy nem! Pedig dehogynem!!!A bő gatyákkal csak az a baj, hogy lecsúszik, és állandóan rángatni kell felfelé. Bár ez még mindig jobb, mintha nem jönne fel a sejhajomra, és kifolyna a háj belőle!
Tetszik (0)
10 éve
#6501
Bofy
Na igen, de én akkor akkora hévvel eszek, hogy a végén összekeverem a mérleget az étellel, és azt is lenyelem:D:D.
Előtúrtam ma egy gatyát. Barátnőmtől örököltem, miután kifogyta...18R méret van ráírva, az nem tudom mekkora...mondanom se kell, hogy bár be tudtam gombolni, de a hájam az melléugrott. Ma felhúztam, és lötyög. Hurrá! A szára rövid:D:D...majd nyáron csinálok belőle halásznacit:D
Mögnéztem, 46-os. Az tök jó. Mondjuk a 48as gatyáim már nagyok, de még várok egy méretet, hogy lecseréljem.
Előtúrtam ma egy gatyát. Barátnőmtől örököltem, miután kifogyta...18R méret van ráírva, az nem tudom mekkora...mondanom se kell, hogy bár be tudtam gombolni, de a hájam az melléugrott. Ma felhúztam, és lötyög. Hurrá! A szára rövid:D:D...majd nyáron csinálok belőle halásznacit:D
Mögnéztem, 46-os. Az tök jó. Mondjuk a 48as gatyáim már nagyok, de még várok egy méretet, hogy lecseréljem.
Tetszik (0)
10 éve
#6500
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6499 számú posztjára
És az önfegyelem, és kalóriabázis fegyelem az smafu!? Én ha úgy eszem mint aki az utolsó falatjait eheti az életben, akkor is hatalmas önfegyelemmel lemérem, majd gyorsabban eltűntetetem, mint a leméréshez kellet idő!
Tetszik (0)
10 éve
#6499
Bofy
Én egyébként is kevesebbet eszek a túlevések után :)...tudod, eddig az volt a téma, hogy kevés a keretem:D:D.
Lehet, hogy Te tudod vezetni, de az én ilyen napjaimat úgy képzeld el, hogy mire pislogok, már lenyeltem, és fel sem tűnt:D:D. Ez mondjuk azóta van, mióta számolgatok. Előtte olyan önfegyelmem volt, hogy még:D. Biztos mert többet ettem. Köles, bulgur, zab, sovány husok, tejtermékek...csupa megengedett cucc, de azokból belakásig:D:D
Lehet, hogy Te tudod vezetni, de az én ilyen napjaimat úgy képzeld el, hogy mire pislogok, már lenyeltem, és fel sem tűnt:D:D. Ez mondjuk azóta van, mióta számolgatok. Előtte olyan önfegyelmem volt, hogy még:D. Biztos mert többet ettem. Köles, bulgur, zab, sovány husok, tejtermékek...csupa megengedett cucc, de azokból belakásig:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6498
bmati
115
Válasz Bofy
#6496 számú posztjára
Azokat én sem néztem, de a túlevéseket is mindig elkönyveltem, hogy lássam, hogy azért mégis mennyi az annyi, mert akkor pár napig kevesebbet ettem annyival, amennyivel túlléptem a keretet.Lehet nem ártana akkor szemléletet is váltani, mert a mának élésből jók nem szoktak kisülni hosszú távon. Tervezni kell a jövőt, ha még csak apránként is, a tudatos tervezés sok minden kulcsa. :)
A múltból és jelenből lehet reális jövőt tervezni. :P
Tetszik (0)
10 éve
#6497
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6496 számú posztjára
Ezeket én sem figyelem, mert amikor zsinórban több nap egymás után zabanap, akkor ha visszanézném a plusz kalóriák tömegét, egyszerűen a kardomba dőlnék (jó nincs kardom, majd az öcsémtől kölcsönkérem ha erre vetemednék), de azt szeretem tudni, és precízen vezetni, hogyha zabálok is, mégis mennyit, és mit.
Tetszik (0)
10 éve
#6496
Bofy
Én a zabanapokon tisztában vagyok azzal, hogy rengeteget magamba pakoltam. Itt nem statisztikázok, csak azt vezetem, hogy a napi keretem ne lépjem túl. A mának élek:D. De azt, hogy egy hét alatt mennyi kalóriát vittem be, mennyit égettem, én ezeket nem figyelem.
Tetszik (0)
10 éve
#6495
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6493 számú posztjára
Én vezetem a zabálos napokat! Én szeretem azt tudni és látni, hogy milyen idiótán zabálzam össze-vissza mindent! Tehát én akkor is pontosan mérem (ez már a véremben van), és szépen bekönyvelem!
Tetszik (0)
10 éve
#6494
bmati
115
Válasz Bofy
#6493 számú posztjára
Már írtam oda. :)A zabanapokat is vezetni kéne, mert az a valóság, pont erre céloztam, hogy nem a statisztikát kell kozmetikázni, mert ami történt, megtörtént. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6493
Bofy
Én amúgy nem figyelem a statisztikát, úgyhogy a szememet sem csapom be. Sosem nézem vissza, hogy hetente mennyi volt az átlagom. A zabanapokat ezért sem vezetem.
Nem a statisztika érdekel, hanem a valóság:).
Figyi, a minimálisban kérdeztem a kőrzőhelyettesítésről:)
Nem a statisztika érdekel, hanem a valóság:).
Figyi, a minimálisban kérdeztem a kőrzőhelyettesítésről:)
Tetszik (0)
10 éve
#6492
bmati
115
Válasz Bofy
#6491 számú posztjára
A zabarohamok azoknál fordul elő gyakrabban, akik éheztetik magukat. :PVendégségben pedig jobb lenne az emelt keret, még ha azt is túlléped.
Attól, hogy valamit nem számoltok és megeszitek, attól még ott van, hiába nem írjátok be, csak akkor nem rontja a pillanatnyi statisztikát, de később meg úgy is látszani fog...
Alapból kevesebb izmot fogsz égetni, de még így is fog égni, csak akkor már esélyesebb, hogy több zsírt égetsz.
Tetszik (0)
10 éve
#6491
Bofy
Válasz bmati
#6489 számú posztjára
Jóvan na :P...amúgy a fogyás az ment így is...csak nem jó ez a néha beülök a hűtőbe téma. Bár hétvégén kt vendégség is lesz, úgyhogy majd jövő héttől tudom rendesen kipróbálni az emelt keretemet. Legalább nem égetek így majd annyi izmot..mindennek van jó oldala. ugyi?:D
Tetszik (0)
10 éve
#6490
bmati
115
Válasz mandivakond
#6486 számú posztjára
A te magasságoddal 75 kg felett nem kezdenék el futni. Addig is erősíteni kell a lábakat (elsősorban a térd és bokaszalagokat) guggolásokkal. Annak is vannak könnyebb és nehezebb változatai, de a lényeg, hogy úgy csináld, hogy az egész talpad lent maradjon a földön és a fenekednek meg kell érintenie a vádlidat.Kinti sportnak biciklizni is lehet. A térdedet jobban kíméli és jobban mozgatja az izmokat, mint a kocogás.
Tetszik (0)
10 éve
#6489
bmati
115
Válasz Bofy
#6488 számú posztjára
Én már hetekkel ezelőtt mondtam, hogy emelni kéne, de nem hallgattál rá... :PErősíteni kell, nincs mese. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6488
Bofy
Válasz neonlicht
#6481 számú posztjára
Höhöh...nem vagyok én olyan agresszív:D:DMost, hogy emeltem a kereten, tényleg nem lenne szabad elsumákoljam az alakformáló tornákat. Vagy legalább többet kéne mozognom. Hjajjj....
Tetszik (0)
10 éve
#6487
neonlicht
Nem tudom miért akkora álom a futás, bár biztos van aki élvezi, ki tudja.
Fogyni anélkül is lehet.
Fogyni anélkül is lehet.
Tetszik (0)
10 éve
#6486
mandivakond
Ha az ideális testsulyomra várok, akkor soha nem tudok futni. Álom nekem a 80 kg-s sulyhatár. :-) Ez pedig böven az ideális felett mondható. Nagyon erös a csontozatom is. Ugyhogy szerintem ez reménytelen ebben az életben. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#6485
bmati
115
Válasz Bofy
#6464 számú posztjára
Csak szólok, hogy hiába ezt írja ki, az sem mindegy, hogy milyen csontozatú vagy.Én vékony csontozatú vagyok és nekem azt írja, hogy az ideális testsúlyom 75,8 kg (amúgy 79,4 vagyok, a koromat is figyelembe véve ennyinek kéne lennem). :P
A szélső értékek: 69-86 kg. Most is nagyon vékony vagyok vékony csontozattal, hát még ha 76 kg-ig fogynék... :/
Jelenleg nekem, ami tényleg jó lenne az alkatomhoz, az olyan 84 kg körül lenne (persze a plusz kg-ok 80-90%-a lehetne izom). :P
Tetszik (0)
10 éve
#6484
bmati
115
Válasz mandivakond
#6480 számú posztjára
Szia!Ha az ideális testsúlyodtól max. 15 kg választ el, akkor már el lehet kezdeni, de akkor is csak lassan, fokozatosan és megfelelő futócipőben. :P
A kocogásnál pedig figyelj arra, hogy a heti távolságodnál 10%-kal ne növelj többet a következő héten.
Amíg nagyobb, mint 15 kg a túlsúlyod az ideálistól, addig pedig sok séta (min. 30 perc, de jobb lenne 1 óra felett teljesíteni heti 2-3-szor). Ha már simán megy az 1 óra, akkor a tempót növeld majd apránként.
Tetszik (0)
10 éve
#6483
Bojtika
3
Válasz mandivakond
#6480 számú posztjára
Próbáld meg a helyben járós videókat! Azzal rá tudsz érezni, mennyire megy, és bármikor abba tudod hagyni. Én kicsit sokallom még a hátralevő túlsúlyt, de tévedhetek is.
Érdemes lenne valami ízület-segítőt is szedni. Kurkumát (A fűszert, nem a kapszulát!!! A fűszer olcsó!) és zselatint.
Tetszik (0)
10 éve
#6482
neonlicht
Válasz mandivakond
#6480 számú posztjára
Függ a súlyodtól, az izületeid méretétől, genetikájától, állapotától.Szerintem amikor nem zökkensz a futás során észrevehetően, én legalábbis arra várok. Mások többet tudnak majd.
Tetszik (0)
10 éve
#6481
neonlicht
Válasz Bofy
#6478 számú posztjára
Jó-jó. csak ne bánts :)http://4.bp.blogspot.com/-hEOKSKD80u0/TcTq9bUi1vI/AAAAAAAAAEg/77UulsLPVk4/s1600/Safe6343561643291.jpg
Tetszik (0)
10 éve
#6480
mandivakond
Sziasztok. Ismét lenne egy kérdésem. Eddig 15 kg-t fogytam, de még 20-25 van hátra. Igy is elég magas még a sulyom. Szerintetek mikor lehet elkezdeni a lassu kocogást, hogy az izületeimnek azért ne legyen baja???? Jo lenne már nemcsak tornázni, hanem a szabadban futni:-)
Tetszik (0)
10 éve
#6479
Bojtika
3
A topik címe igazságtalan. :-D
Bármit lehet kérdezni, de válaszolni??? Szintén bármit?
Bármit lehet kérdezni, de válaszolni??? Szintén bármit?
Tetszik (0)
10 éve
#6478
10 éve
#6477
neonlicht
Na ez az a helyzet, amiből jól nem lehet kijönni, úgy hogy marha gyorsan visszavonulót fújok! :)
(így sajna nem lesz igaz a topik címe)
(így sajna nem lesz igaz a topik címe)
Tetszik (0)
10 éve
#6476
10 éve
#6475
neonlicht
Áh, ez már nem kajáról szól. Szerintem Bofy más dolgokban is ilyen lehet :D
Tetszik (0)
10 éve
#6474
10 éve
#6473
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6471 számú posztjára
Nem baj, megmossuk, és szép tiszta leszel!!! És még a wc sem lesz annyira gond!
Tetszik (0)
10 éve
#6472
Bojtika
3
Veszem észre, néha direkt idedugod a fejed. :-D Jól teszed!
(Bár, belegondolva: jól tudod, hogy mit csinálsz nem jól, csak még megerősítteted velünk. Oké! )
(Bár, belegondolva: jól tudod, hogy mit csinálsz nem jól, csak még megerősítteted velünk. Oké! )
Tetszik (0)
10 éve
#6471
Bofy
De legalább belátom (MEGINT:D:D), hogy nem elég a napi fogyasztásom, mert lassult az emésztésem:D:D...időnként szükségem van a fejmosásra:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6470
Gonoszka1
Válasz ubulne
#6467 számú posztjára
Ez egyébként teljes mértékig igaz! Nekem is azt mondják, hogy bulémiám van, de soha az életben nem hánytattam magamat, még amikor beteg voltam/vagyok akkor is kész szenvedés volt, mert az Istennek sem tudtam (akartam) hányni! Tehát evési zavarom nekem is van, de nem a sablon.
Tetszik (0)
10 éve
#6469
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6466 számú posztjára
Hány olyan nő van, akinek szülés után is jó az alakja! Miért ne lehetne Neked is, csak az a baj, hogy Te rágörcsölsz! Mint a kutya aki szájzárat kapot, miután valakit sejhajon harapott!
Tetszik (0)
10 éve
#6468
Bojtika
3
Akkor egyelőre bőven elég lesz az, hogy reális súlyod legyen (nem a bombázó még), és jó erőnléted.
Tetszik (0)
10 éve
#6467
ubulne
192
Válasz Bofy
#6464 számú posztjára
Nezd, en nem azt mondom, hogy ne fogyj tovabb, csak annyit, hogy "fejben" dolgoznod kellene az eveshez/etelhez valo viszonyodon. Nem mondom, hogy rohanj pszichologushoz, de probalj egy kicsit valtoztatni... Etkezesi zavarkent altalaban csak az anorexiarol meg a bulemiarol beszelnek, pedig van annak tobb vallfaja is. Ez is egy. Es megegyszer, nem magas lorol beszelek, hanem a rejtett pszichologusi venam szolal meg, es raadasul nagyjabol ebben a cipoben jarkalok en is. Nem egyszeru, tudom. De mar azt is tudom, hogy ez az egyetlen kiut a szelmalomharcbol... Szoval hajra Bofy! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6466
Bofy
Én azért megnézném magam:D. De akkor kipróbálom a lassabb tempót. Végül is...mit izélok itt azzal, hogy jó alakom legyen, hiszen szeretnék szülni még:D:D...és addig kell még egy évet legalább melózzak, úgyhogy ráérek:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6465
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6464 számú posztjára
E-mail ment!És ilyen magasság mellett a 90 kiló sem sok! Nem mindenkinek áll jól a semmi hús!
Tetszik (0)
10 éve
#6464
Bofy
Nem, ez az aranyközép :)
Optimális testsúly:74 kgOptimális tartomány: 65kg - 83kg
küldök egy képet emilben
Optimális testsúly:74 kgOptimális tartomány: 65kg - 83kg
küldök egy képet emilben
Tetszik (0)
10 éve
#6463
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6460 számú posztjára
Sütsz egy tepsi zabsütit, megeszed nasként, és a tepsi mennyiséggel már bőven leetted a tornádat! Én simán el tudnék rágcsálni belőle egy tepsivel szép lassan!
Tetszik (0)
10 éve
#6462
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6461 számú posztjára
És a 74 kiló az gondolom az optimális súly alsó kategória. Ne feledkezzél el arról, hogy a csontozat is sokat számít! És csak ismételni tudom magamat, hogy azon a fényképen amit belinkeltél, azon egyáltalán nem voltál az a nagyon kerek, nagyon túlsúlyos leányka! Kifejezetten cinos voltál! Sokkal többet számít az, hogy mit mutat a tükör, és mit mond a környezeted. Mert ha 74 kilósan egyszál bél leszel, és hálni jár beléd a lélek, akkor megette a fene az egészet!
Tetszik (0)
10 éve
#6461
Bofy
Válasz Gonoszka1
#6459 számú posztjára
De Gonoszka. A rendszer az én magasságommal számolja, hogy 74 kg az optimális súlyom. És a 98 kilómmal még mindig túlsúlyos vagyok. Ha 150 centisnek képzelném magam, akkor 50-60 kilóra akarnék lemenni, nem 85re :)
Tetszik (0)
10 éve
#6460
Bofy
Nem is, egyenlőre 1600ról állítottam fel 1700ra :). És holnap lesz edzés, azt felviszem 20 perccel, és próbálom leenni.
Tetszik (0)
10 éve
#6459
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6457 számú posztjára
Nem is Te számolsz, hanem a rendszer! Az a baj, hogy nem akarod elfogadni, hogy nem 150 centi mélynővésű asszonyka vagy! Először ezt kéne elfogadnod! És azt, hogy rád is vonatkozik, hogyha mozogsz, akkor kalóriát égetsz, és formálódik a tested. Csak ehhez idő kell! És Te olyan vagy mint én, hogy már tegnapra akarom azt, amit ma kigondoltam! De sajnos ez így nem megy (márcsak azért sem mert lehetetlen!). Pedig de jó lenne!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#6458
Bojtika
3
Elfogadsz készpénznek dolgokat.
És azonnal telibe ráállsz.
Most, hogy átállítottad, apránként támadd. Ne már holnap egyél annyit.
Én már elég régen fixáltam az 1300-ra, mert a BMR alá ment volna már a rendszer.
Kicsit vacakoltam az arányokkal, de végül belőttem, azóta egyre energikusabb vagyok, jó a közérzetem, érezhetően izmosabb a derekam is, ahogy csípőre teszem a kezem, érzem. A lábamat meg látom! :-D Kitörésnél már leér a térdem, azaz egyszerre csak lekoccant a padlóra. Majdnem eldőltem, úgy meglepődtem, mert nem is éreztem mélynek.
Néha felfelé tendálok a kalóriákkal, de az arányokra figyelek nagyon.
És azonnal telibe ráállsz.
Most, hogy átállítottad, apránként támadd. Ne már holnap egyél annyit.
Én már elég régen fixáltam az 1300-ra, mert a BMR alá ment volna már a rendszer.
Kicsit vacakoltam az arányokkal, de végül belőttem, azóta egyre energikusabb vagyok, jó a közérzetem, érezhetően izmosabb a derekam is, ahogy csípőre teszem a kezem, érzem. A lábamat meg látom! :-D Kitörésnél már leér a térdem, azaz egyszerre csak lekoccant a padlóra. Majdnem eldőltem, úgy meglepődtem, mert nem is éreztem mélynek.
Néha felfelé tendálok a kalóriákkal, de az arányokra figyelek nagyon.
Tetszik (0)
10 éve
#6457
Bofy
Felállítottam 1700 ra. Először szépen hozzá szokom a gondolathoz, aztán lehet felállítom 1800ra.
Az orvoslexikon szerint, ha heti 2 óra sportommal, a fél kilóhoz kell 1900 kalcsi. Ez itt az átlagos aktivitású heti fél kiló. De Ati multkor azt mondta,hogy nem vagyok átlagos aktivitású. Istenem, de gyűűűlölök számolgatni. Amennyit én számolgattam, összespóroltam volna egy zsírleszívásra:D:D
Az orvoslexikon szerint, ha heti 2 óra sportommal, a fél kilóhoz kell 1900 kalcsi. Ez itt az átlagos aktivitású heti fél kiló. De Ati multkor azt mondta,hogy nem vagyok átlagos aktivitású. Istenem, de gyűűűlölök számolgatni. Amennyit én számolgattam, összespóroltam volna egy zsírleszívásra:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6456
neonlicht
Válasz Bofy
#6453 számú posztjára
Széles mosoly, és felhúzódik a bőr :)
Tetszik (0)
10 éve
#6455
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#6452 számú posztjára
Nekem a gépem fagyott le! Alig bírtam lelket lehelni belé! De a végén csak sikerült, miután megigértem neki, hogy megrúgdalom, ha nem fog működni.
Tetszik (0)
10 éve
#6454
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6453 számú posztjára
Szerintem az bőr! És a sporttal erősíted, feszesíted. Csak türelem kell, és persze jó adag kitartás, mert ez nem annyira rövid menet!
Tetszik (0)
10 éve
#6453
Bofy
Előfordulhat, hogy nem is annyi a zsír a hasamon, mint azt szemmel látom, inkább zsír, meg megereszkedő bőr, annak ellenére, hogy mikor állok, nem lóg le, csak lötyög, ha mozgatom? Jó volna valami kütyü, ami a tényleges súlyt lövi be:D...úgy könnyebben meghatározható lenne a keret.
Ó, attól nem félek, hogy olyan leszek, mint egy anorákos :)
Ó, attól nem félek, hogy olyan leszek, mint egy anorákos :)
Tetszik (0)
10 éve
#6452
10 éve
#6451
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6450 számú posztjára
Drága Bofy! Az már nem annyira zsír, inkább integető bőr. De az edzéssel azt majd szépen feszesíted, és majd nem lesz gáz! A gáz az lesz ha majd anorexiásnak fogsz kinézni, mert képtelen leszel a fogyókúrából kilépni!
Tetszik (0)
10 éve
#6450
Bofy
98 kiló? Azért az neeem. A 80-85 igen. Na jó, ha még lemegy 10 kiló, azt szívesebben tartogatnám, ne akarjak 20at, mert a családom már így is buzerál, hogy hová akarok még fogyni:D. De a hasam tényleg nagyon gáz. Tiszta zsír a hasam, meg az oldalam.
Tetszik (0)
10 éve
#6449
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6448 számú posztjára
És a magasságodhoz egy kóró lennél, mert ilyen magassághoz már a mostani súlyod is közel súlytartó! Főleg ha rendszeresen erőssen edzzel, formásodsz!
Tetszik (0)
10 éve
#6448
Bofy
Értem én, és belűl tudom is...és dolgom felől akár ehetnék többet is, mert végtére 100 alá kerültem. És az a maradék 20 kiló ráér szépen lassan is, főleg, ha a sporttal ettől függetlenül lehet szép alakom is. Csak nagyon nehéz. Még ez a heti fél kiló is kevésnek tűnik. Az ember pszichéje nagyon undok egy állat tud lenni :).
Amúgy ha elérném az áhított 80 kilót, én nagyon boldog ember lennék, és simán eszegetném a súlytartó keretemet :).
Amúgy ha elérném az áhított 80 kilót, én nagyon boldog ember lennék, és simán eszegetném a súlytartó keretemet :).
Tetszik (0)
10 éve
#6447
ubulne
192
Válasz Bofy
#6446 számú posztjára
Nezd, en nem akarok veszmadarkodni, meg ugy tenni, mintha nalam lenne a bolcsek kove... De szerintem ezen kellene dolgoznod nagyon erosen. Mert amig nem fogadod el, hogy mennyi a normalis etelmennyiseg amire a szervezetednek szuksege van, addig sajnos allando harcban leszel, es jonnek a bezabalos idoszakok, mert koplalsz, tul sok mindenrol lemondasz, allandoan kolbaszokkal meg mittudomenmivel almodsz... Most csak 1-2 napig tartanak, de esetleg egyszer elszakadhat a cerna jobban, es megint elszall a lo... meg a merleg...Mig ha lazitanal a gyeplon, szerintem a fogyas jobban menne (nem mintha most nem fogynal) es kevesbe lennel pszichesen is kifacsarva. Es mi lesz, ha elered az ahitott sulyt? Egyebkent tudom, hogy piszok nehez, en is atmentem ezen, es idobe tellt, sokba, amig agyban elfogadtam. Hosszu ideig hintaztam a koplalas es a zaba kozott...
Tetszik (0)
10 éve
#6446
Bofy
Képtelen lennék az 1900ra. Hónapokig ettem jóval kevesebbet, nekem ez agyban nem menne. Olyan bűntudatom lenne tőle, hogy még. Persze hetente két hetente azért túl lépem ezt a keretet :)
Tetszik (0)
10 éve
#6445
ubulne
192
Válasz Bofy
#6444 számú posztjára
Ha 1800 a BMR-ed, akkor az 1600 koplalas.
Tetszik (0)
10 éve
#6444
Bofy
Nem ,mert 2100 a súlytartó keretem :). Ennyire nem érek rá:D
1600 kalória szerintem nem alacsony. Koplalásnak pláne nem mondanám.
A pajzsmirigy majd jövő héten kiderül.
1600 kalória szerintem nem alacsony. Koplalásnak pláne nem mondanám.
A pajzsmirigy majd jövő héten kiderül.
Tetszik (0)
10 éve
#6443
ubulne
192
Válasz Bofy
#6441 számú posztjára
Lehet, hogy te vagy a szabalyt erosito kivetel. Vagy a hosszu ideje tarto alacsony kaloriabevitel (=koplalas) kovetkezmenyekent van belassulva az anyagcsered. Vagy a pajzsmirigyed rendetlenkedik, es azert... Vagy ki tudja:) Probaltal amugy mostanaban 1900 kcal-t enni huzamosbb ideig?
Tetszik (0)
10 éve
#6442
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6441 számú posztjára
Azért, mert Neked már közel van a súlytartós súlyod. Csak Te ezt nem vagy hajlandó elfogadni, mert szent meggyőzödésed, hogy Te is 150 centi magassághoz kell hogy lefogyj! Pedig a Te magasságodhoz a Te súlyod már közel az ideális!
Tetszik (0)
10 éve
#6441
Bofy
Én azért valamit nem értek. A BMR-em 1800 kalória. Ha én megeszek 1900at, az nagyon nagyon kevés heti fogyás lenne, pedig még van rajtam jócskán felesleg. Nem kötekedek, csak értetlenkedek :)...az nekem már közel van a súlytartós kerethez amúgy.
Tetszik (0)
10 éve
#6440
Bojtika
3
Inkább a BMR felett 50-100 Kcal legyen beállítva.
A fogyás nem koplalást jelent.
A fogyás nem koplalást jelent.
Tetszik (0)
10 éve
#6439
Gonoszka1
Válasz cendybell
#6438 számú posztjára
A heti tervezett fogyásodat úgy állítad be, hogy legalább a BMR-ed kijöjjön, mert nem Te vagy éhes, hanem a szervezeted! A folyadék biztos fog menni, mert ebbe a napi 2 lityiben a tea, és a leves is beleszámítódik!
Tetszik (0)
10 éve
#6438
cendybell
Válasz Gonoszka1
#6437 számú posztjára
Köszi a válaszod a BMR-em 1681,még nem érzem hogy éheznék de megéhezem ugy is eszek valamit,hát a folyadékkal gonban vagyok sajnos 1 liter víztől nem tudok meginni többet egyszerűen még az is jönne ki belőlem pedig kortyolva kevessével iszogatom,de megpróbálom mondjuk tea formájában egy pici édesítővel hogy legyen íze és akkor talán menni fog a 2 liter
Tetszik (0)
10 éve
#6437
Gonoszka1
Válasz cendybell
#6436 számú posztjára
Az első 1-2 hétben sokkal több a súlyvesztés mint indokolt volna. Mert ennek nagy része víz, és salakanyagok. Magyarul kitisztulsz, a méreganyagok és egyéb dolgok szépen mennek ki belőled. Ez aztán lassulni fog, és a vége felé már alig megy le valami. Szerintem a fogyásodat csak heti 0,7 kilóra kellene állítanod maximum, és mennyi a BMR-ed? Mert azt legalább le kellene enni! Nem szabad a testedet éheztetni, mert annak a vége, hogy besokalsz, és jó alaposan feleszed a hűtőszekrény egész tartalmát! És a folydék fogyasztására is oda kell figyelni, hogy a napi kb:2 liter legalább elfogyjon!
Tetszik (0)
10 éve
#6436
cendybell
Sziasztok! lenne egy kis gondom,szóval 1450 a napi keretem és 0,80 kg van beállítva,heti 3-4szer tornázom 30-35 percet Réka videójával a egy hete mértem magam 88 kg voltam ma meg hol 85,5 hol 86,2-őt mutat a mérleg.Szerintetek tényleg fogytam volna ennyit egy hét alatt vagy a mérlegem nem jó.??? :(
Tetszik (0)
10 éve
#6435
Bojtika
3
De bármilyen főtt kaja mellett azért még muszáj vásárolni. Azt nem úszod meg ezzel.
Hogy egy semmi kis meggyleves 500 pénz, az azért kiakaszt. Nyilván a többi még drágább, elég pofátlanok az árak.
Hogy egy semmi kis meggyleves 500 pénz, az azért kiakaszt. Nyilván a többi még drágább, elég pofátlanok az árak.
Tetszik (0)
10 éve
#6434
zsokont
1
1
Válasz Bojtika
#6432 számú posztjára
Nekem a munkaheti diétás ebédem átlag 3000-3500 Ft körül kijön, igaz nem levest rendelek, valami főételt. (7-800Ft között) .Ebben a Food Expressz pl drágább.
Tetszik (0)
10 éve
#6433
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#6432 számú posztjára
Ez jó kérdés! Mi ezért maradunk a Food Expressnél, mert ott elég jók az árak, vannak diétás ételek, és vannak kis adagok!
Tetszik (0)
10 éve
#6432
Bojtika
3
Néztem a Bonappetit-et. Őrült drága, mi van egy meggylevesben 500 Ft fölötti érték?
Tetszik (0)
10 éve
#6431
zsokont
1
1
Válasz Bojtika
#6430 számú posztjára
Köszönöm!Pedig milyen jó lenne. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6430
Bojtika
3
Válasz zsokont
#6428 számú posztjára
Nem csinálod rosszul! De az adatait és a tevékenységét nem látod, csak az ő ételeit is a sajátjaid között.
Tetszik (0)
10 éve
#6429
zsokont
1
1
Válasz julius26
#6414 számú posztjára
Szia!Én a Bonappetit diétás sorából rendelek minden munkanapra. Finom és elég is.
Egyedüli baj velük, hogy csak kcal és ch adatokat közölnek.
Tetszik (0)
10 éve
#6428
zsokont
1
1
Sziasztok!
Nem tudom jó helyen vagyok-e, technikai kérdésem van.
Azt hittem, hogy ha kapcsolt felhasználó valaki, akkor látom ugyanúgy az ő étkezését, mozgását, napi adatait, mint a sajátomat.
Most egy barátnőmmel "összekapcsolódtunk", de semmit nem látok. (már jóváhagyta).
Rosszul gondoltam, vagy rosszul csinálom?
Nem tudom jó helyen vagyok-e, technikai kérdésem van.
Azt hittem, hogy ha kapcsolt felhasználó valaki, akkor látom ugyanúgy az ő étkezését, mozgását, napi adatait, mint a sajátomat.
Most egy barátnőmmel "összekapcsolódtunk", de semmit nem látok. (már jóváhagyta).
Rosszul gondoltam, vagy rosszul csinálom?
Tetszik (0)
10 éve
#6427
Bojtika
3
Nyáron a fazék levest tedd hideg vizes nagyobb edénybe, és abban kavargasd, míg kihűl. Gyorsabb lesz! (A víz jobb hővezető, mint a köztudottam jól szigetelő levegő.)
Tetszik (0)
10 éve
#6426
julius26
Válasz Bojtika
#6424 számú posztjára
Köszi! Rájöttem közben, hogy igazából az idővel (meg néha -ööö gyakran - a lustaságommal van baj). Ez a hétvégém pl úgy fog telni, hogy este 11-nél hamarabb nemigen érek haza, és reggel legkésőbb fél 8-kor el kell indulnom otthonról. Ebbe az óriási időtávba be kéne még sűríteni egy-két feladatot, vagy vasárnap délutánba, akkor már lehet, hogy 5 után otthon leszek. Na ja, ez sem mindig így van, de azért gyakran. Télen ezért van rendszeresítve a folyosó, mint "hűtőház" :), de kicsit ciki, mert oda bárki bemehet, erkélyem meg nincs, forró kaját hűtőbe nem teszünk... Na ja, álltam én már este 11-kor leves felett nyáron, hogy hűlj már kiiiii :))
ehh... attól tartok, ha kiszámolom az a napi 1350 Ft, amibe a négy adag kaja kerül, bekerülési költségen kábé fele és így nagyobb eséllyel beszélem le magam (és csábulok el erre-arra a boltban :))
Tetszik (0)
10 éve
#6425
10 éve
#6424
Bojtika
3
Azért lenne pár ötletem.
Ha sütőzacsiban lesütsz mondjuk egy kiló csirkecombot, pár mapra való hús megvan, mert melegíteni vagy hidegen enni is lehet.
Én zacsistul kis serpenyőben teszem a sütőbe, a végén óvatosan a serpenyőbe csúsztatom az egészet, és a léből sem megy kárba egy csepp sem.
Azt ugyanis sűrítve, joghurttal vagy tejföllel, szósznak lehet átvarázsolni. Elég zsíros, de az a csirkéből sült ki, nem kell külön számolni.
Én halfilét szoktam venni. Oké, nyilván nem pisztráng, de pl. rántott halat lehet ecetes salátalébe tenni, annak 2-3 napig érnie kell amúgy is. Isteni finom.
Fagyasztott zöldségféléket érdemes akciósan megvenni, én sok mindenhez használok zöldségkeveréket. Mikor melyik féle az olcsóbb, nem eszem sokáig ugyanazt. Levesbe is hamar megvan. A napokban a megmaradt kelkáposztafőzelékből lett hígítva, zöldségelve amolyan frankfurti szerű leves.
Ha hét közben kevés az időd, akár előre is párolhatsz hagymát, készíthetsz akár rántást is, üvegben a hűtőben eláll.
Egy napi étel biztosan nem kerül 2300 Ft-ba, és az én nézetem szerint nem eszem azt, amit mások adnak. Ha aznap éppen nem azt az ételt kívánom, akkor mi van?
Én hetente egyszer megyek boltba nagyjából, de persze ráérek és a kenyeret is én sütöm. De ha a fenti példánál maradva, van a hűtődben sült csirke (nem nagyon szárazra sütve, inkább csak párolva!), akkor azt vagy átsütöd serpenyőben ropogós pirosra salátával, vagy akár pörit is csinálhatsz belőle még! Ha a hűtőben van előre dinsztelt hagymád is, akkor jóformán csak átrottyantod piros paprikával...
Ha sütőzacsiban lesütsz mondjuk egy kiló csirkecombot, pár mapra való hús megvan, mert melegíteni vagy hidegen enni is lehet.
Én zacsistul kis serpenyőben teszem a sütőbe, a végén óvatosan a serpenyőbe csúsztatom az egészet, és a léből sem megy kárba egy csepp sem.
Azt ugyanis sűrítve, joghurttal vagy tejföllel, szósznak lehet átvarázsolni. Elég zsíros, de az a csirkéből sült ki, nem kell külön számolni.
Én halfilét szoktam venni. Oké, nyilván nem pisztráng, de pl. rántott halat lehet ecetes salátalébe tenni, annak 2-3 napig érnie kell amúgy is. Isteni finom.
Fagyasztott zöldségféléket érdemes akciósan megvenni, én sok mindenhez használok zöldségkeveréket. Mikor melyik féle az olcsóbb, nem eszem sokáig ugyanazt. Levesbe is hamar megvan. A napokban a megmaradt kelkáposztafőzelékből lett hígítva, zöldségelve amolyan frankfurti szerű leves.
Ha hét közben kevés az időd, akár előre is párolhatsz hagymát, készíthetsz akár rántást is, üvegben a hűtőben eláll.
Egy napi étel biztosan nem kerül 2300 Ft-ba, és az én nézetem szerint nem eszem azt, amit mások adnak. Ha aznap éppen nem azt az ételt kívánom, akkor mi van?
Én hetente egyszer megyek boltba nagyjából, de persze ráérek és a kenyeret is én sütöm. De ha a fenti példánál maradva, van a hűtődben sült csirke (nem nagyon szárazra sütve, inkább csak párolva!), akkor azt vagy átsütöd serpenyőben ropogós pirosra salátával, vagy akár pörit is csinálhatsz belőle még! Ha a hűtőben van előre dinsztelt hagymád is, akkor jóformán csak átrottyantod piros paprikával...
Tetszik (0)
10 éve
#6423
Bofy
Reggel turmixolok, délben azt eszem,amit előre lefőztem, uzsira sonkaszalámit, sajttal, ezzel azzal, és vagy light szeletelt kenyér, vagy újabban kikapom a házi zsömimet a fagyasztóból. Letunkolom kis laktózmentes tejjel, vacsira pedig proteinturmix. Meg is bolondulnék, ha minden nap főznöm kellene :).
Ma én is betérek a lidlibe, tejért a gyereknek...ezt a pisztrángot én is megnézem, tudnék enni holnap ebédre, most, hogy így említetted. De csak,ha nem túl drága...
Ma én is betérek a lidlibe, tejért a gyereknek...ezt a pisztrángot én is megnézem, tudnék enni holnap ebédre, most, hogy így említetted. De csak,ha nem túl drága...
Tetszik (0)
10 éve
#6422
julius26
Válasz Bofy
#6416 számú posztjára
Jah, de én magamra főzök - magamra is rendelek, ha rendelek. Azért néztem egész napit, mert akkor nincs indok bemenni a boltba és véletlen a kosaramba hullajtani ezt-azt. Tegnap is csak felvágottat akartam és kijöttem két szatyorral, mert jaa, kifogyóban van a citromlé, jó lenne egyszer borsófőzeléket főzni, akkor azt is, salátába néha hiányzik a kukorica a változatosság kedvéért, akkor már egy zacskóval abból is (gőzöm sincs milyen, még fagyasztva soha nem vettem)... Aztán eszembe jutott, hogy a hétvégén is kéne enni valamit, megnéztem a pisztrángokat egy ezresért, konstatáltam, hogy az nem az elrakós kaja-féle, úgyhogy vettem egy csirkét. Ebből főztem tegnap éjjel és néhány alkatrészt félretettem a mélyhűtőbe későbbre megsütni. De akkor még csak kábé az ebéd van meg, és sehol a többi étkezés... Ha egy-két adag kaját sütök, a sütő kábé ugyanaddig megy, mintha egy egész családra főznék, van olyan típusú étel, amit nem tudsz lefagyasztani és negyedjére már elég unalmas ugyanazt enni.
Ehh... mindig van az embernek valami baja :)
Szóval ha azt nézem, hogy nem kell vacakolni azzal, hogy mi legyen a kaja, mit kell hozzá venni, nem kell főzéssel bíbelődni (extra jó érzés volt tegnap fél 8-kor hozzákezdeni a csirkepörihez), akkor annyira nem is tűnik soknak az a 9.400 / hét, napi 4 adag kajáért. De ha beszorzom 4-gyel, akkor már nagyon :). És ha kalóriában durván alatta van az ajánlottnak, akkor végképp nem éri meg.
Tetszik (0)
10 éve
#6421
bmati
115
Válasz miminati
#6419 számú posztjára
Heti 2 kevés, ha már csinálod, akkor heti 3 meg mehetne hozzá séta is heti 1-3 alkalommal. Sokkal hatékonyabb lenne a zsírégetés.Az utolsó 5-10 kg-nál számít az leginkább, hogy mit sportolsz és mennyit. :P
Tetszik (0)
10 éve
#6420
Gonoszka1
Válasz miminati
#6419 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szép eredmény! Biztos, hogy a maradék 5 kiló is le fog menni. Jó étvágyat a nokedlihez, néha kell is az a tészta, mert nem vagyunk mi aszkéták!
Tetszik (0)
10 éve
#6419
miminati
mértem 1 hónap alatt65 kilórol 61,a csipő 94-ről 90,derék 80-ról 77 ,comb 61-ről 59,tavaly ezt 3 hónap alatt sikerült elérnem mindennapos tornával és itt adtam fel,De most megvontam a tésztát ,sütit,kenyeret és nem is tornázok mindennap,csak heti 2-szer,de nem cardió csak pilates,igy nem fulladok ki,de ma muszáj ennem nokedlit 20 dekát,azt hiszem innentől lassabban fog menni még az az 5 kiló
Tetszik (0)
10 éve
#6418
Bofy
Én elhiszem, de férjem elvakultan ellenzi ezeket. Viszont szerencsére évente egyszer kétszer elmegyünk étterembe, és akkor olyant kérek, amit én nem főzök:D
Tetszik (0)
10 éve
#6417
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6416 számú posztjára
A Gastroyal nekünk sem jött be sehogyansem (ízre se, mennyiségre sem), a Food Express viszont elég jó, és nem drága! Mi sem csak azt esszük, de én itthon nem csinálok pl vadast (azt Anyukám szokta évente pár alkalommal, de akkor az egész családnak), viszont a férjem rajongva szereti, vagy a milánói bordát. Na ezeket csinálja az akiket négy anya szült, mert ezek olyan macerásak, hogy ott halnék meg a fazék mellett! És én sem vagyok mindig a toppon egészségileg nagy főzésekhez, ráadásul így nincs az, hogy olyan van amit ő nem szeret, mert ő választja ki, hogy mit akar. És árban nem vészes abszolúte.
Tetszik (0)
10 éve
#6416
Bofy
Én nem rendelhetek:D. Férjem nagy ételfutár ellenes. Kolleganőit mindig azzal fárasztja, hogy miközben melegítik az futáros ebédjüket, számolgatja, hogy ebből a pénzből mennyit tudnának főzni, és még azt is tudnák, hogy mi van benne.
Kollegám fogyózott egyszer gastroyal-al. Ott azt röhögtük, hogy gyerek adagokat kap. Elég hamar fel is adta, mert férfi létére elég hisztis lett a végén az éhségtől:D.
Kollegám fogyózott egyszer gastroyal-al. Ott azt röhögtük, hogy gyerek adagokat kap. Elég hamar fel is adta, mert férfi létére elég hisztis lett a végén az éhségtől:D.
Tetszik (0)
10 éve
#6415
Gonoszka1
Válasz julius26
#6414 számú posztjára
Mi a Food Expresstől szoktunk kaját rendelni. Nekik van FitBalance ételük, és speciáis, ami glutén-, tej-, és cukormentes. Nekünk ez jött be. Pár éve kipróbáltuk a Gastroyalt, de nekünk az nagyon nem jött be. A Food Expressnél ezeknek az ételeknek fel van tüntetve a kalóriatartalma a fehérje-, szénhidrát-, és zsírtartalma is.
Tetszik (0)
10 éve
#6414
julius26
Van valaki, aki házhozszállítós kaját eszik? A teletal speed fitt menüjét nézegettem, ha megrendelem egy hétre és tényleg csak azt eszem, akkor lehet nekem gazdaságosabb volna, mint most. Plusz nem kéne főzni sem (tegnap este 10-kor pölö kifejezetten utáltam kereszthuzatot csinálni a lakásban, mert kajaszag volt, de hétvégén nem lesz időm semmit készíteni). Viszont érdekes, hogy pont ehhez a menühöz nem írnak semmilyen tápanyag tartalmat. Az ebédre ajánlott főételük megtalálható korábban is, elég nagy a szórás 600-tól 800 kcal-ig van minden.
Aki kicsit tájékozottabb nálam a kaják kcal és egyéb tartalmában (szénhidrát az nem nagyon van benne), ránézne, hogy beválhat-e? Attól tartok egyébként, hogy a kcal tartalma jóval alatta van annak, amit egy nap meg kéne enni.
Aki kicsit tájékozottabb nálam a kaják kcal és egyéb tartalmában (szénhidrát az nem nagyon van benne), ránézne, hogy beválhat-e? Attól tartok egyébként, hogy a kcal tartalma jóval alatta van annak, amit egy nap meg kéne enni.
Tetszik (0)
10 éve
#6413
10 éve
#6412
Bofy
Blöeee,én képes vagyok mindent megenni zabbal, de asszem ezt nem tudnám megkóstolni:D:D:D
De ha Te képes vagy rá, le nem beszéllek, mert a végeredmény a lényeg:).
Közben rájöttem, annyi gomba van, én a kristálygombát ittam, nem a kefírt. A kristálygomba olyan mint a limonádé, azért furcsálltam a dolgod:D
De ha Te képes vagy rá, le nem beszéllek, mert a végeredmény a lényeg:).
Közben rájöttem, annyi gomba van, én a kristálygombát ittam, nem a kefírt. A kristálygomba olyan mint a limonádé, azért furcsálltam a dolgod:D
Tetszik (0)
10 éve
#6411
andi12
igen a gomba levével ,zabkorpával keverve,végül is olyan mint a natúr joghurt,fogyozok,s ezt eszem vacsira,amúgy a kalória bevitelem megvan,csak nem este eszem meg.így tudom kontrollálni,mert ha nekiállok vacsizni akkor nagyon,ez meg eltelít s nem vagyok éhes,meg olcsóbb is mint megvenni készen a boltba :)
Tetszik (0)
10 éve
#6410
Bofy
Ezt nem értem..a gomba levével váltod ki? Arra az nem jó, vacsizz rendesen :).
Tetszik (0)
10 éve
#6409
andi12
nem kimondottan fogyókúrára iszom,a vacsorát viszont kiváltom vele,5-kor iszom meg zabkorpával,női promlém van nekem is,az utóbbi időbe olyan minden elért bajaim voltak,anyukámtól kaptam,7. nap iszom,s közérzetem jobb,nem tudom hogy ennek köszönhető-e ,máson nem változtattam,köszi a választ :)
Tetszik (0)
10 éve
#6408
Bofy
Én ittam a levét. Nagyon szerettem, mert a női dolgaimat pikk pakk belőtte. 28 napra, óramű pontossággal. Csak télen nem szerettem, mert lefagytak a fogaim. Aztán szűrögetni sem szerettem. Lecseréltem ganoderma teára, az is tökéletesen megoldja a női dolgaimat.
De ezt a gomba nagyon jó, csak ne légy lusta:D.
Ha fogyókúra céljából akarod csak inni, akkor viszont hülyeség. Ma már mindenhez oda írják, hogy segíti, mert minden hasznos dolgon átfut az ember szeme, de a fogyáson bezzeg megakad :D:D. Ha nem diétázik az ember, és ezt issza, nem fog lefogyni. De az egészségnek nagyon jó dolog :)
De ezt a gomba nagyon jó, csak ne légy lusta:D.
Ha fogyókúra céljából akarod csak inni, akkor viszont hülyeség. Ma már mindenhez oda írják, hogy segíti, mert minden hasznos dolgon átfut az ember szeme, de a fogyáson bezzeg megakad :D:D. Ha nem diétázik az ember, és ezt issza, nem fog lefogyni. De az egészségnek nagyon jó dolog :)
Tetszik (0)
10 éve
#6407
andi12
Sziasztok,a tibeti kefirgombáról szeretnék kérdezni,van e valakinek személyes tapasztalata?
Tetszik (0)
10 éve
#6406
Gonoszka1
Válasz miminati
#6404 számú posztjára
És ne feledd a szabályt, hogy 1200-1300 kalória alatt nem eszünk semmiképpen sem!
Tetszik (0)
10 éve
#6405
10 éve
#6404
miminati
még annyit hogy ha kevesebbet mutat a mérleg akkor kevesebbet kell ennem?
Tetszik (0)
10 éve
#6403
Gonoszka1
Válasz miminati
#6402 számú posztjára
Akkor várjuk az eredményeket, hogy kapjunk egy kis ösztönzést, és örülhessünk a sikereidnek!!!
Tetszik (0)
10 éve
#6402
miminati
Válasz Gonoszka1
#6401 számú posztjára
húú akkor jó,köszönöm,Lassan a hasam is eltünik,Tavaly ezért adtam fel,meghát akkor kenyér tészta minden ment,Holnap mérek ,kiváncsi vagyok a centikre
Tetszik (0)
10 éve
#6401
Gonoszka1
Válasz miminati
#6400 számú posztjára
Gratulálok a sikeredhez! És ha ésszerűen csinálod, és betartod a "szabályokat" akkor csak jó vége lehet! Csak fontos, hogy a testedre figyelj, ne éheztessed, sokat igyál, és akkor minden szép, és jó lesz!
Tetszik (0)
10 éve
#6400
miminati
sziasztok,Lassan elérem a 60 kilót,1 hónapja fogyózom,elhagytam a tésztát,kenyeret ,cukrot DE a baj az hogy már 1000 caloriát alig tudok összeszedni egy nap,mert teljesen nem kívánom az ételt,és attól félek hogy ez miatt elkezdek hizni,mert a szervezetem raktároz,és felbuzdulva a sikertők ujabb 5 kilótól szeretnék megszabadulni,félek nem lesz ennek jó vége
Tetszik (0)
10 éve
#6399
matemagdika.95
Válasz bmati
#6398 számú posztjára
Épp ma néztem kardiós videókat. :) Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#6398
bmati
115
Válasz matemagdika.95
#6385 számú posztjára
Szia!A BMR-ed 1368 kalória, ez alatt nem kellene enned. Heti 0,4 kg-os fogyásnál naponta 1441 kalóriát ehetsz. Ha még mindig éhes vagy, akkor csökkentsd a heti fogyás mértékét, így többet ehetsz.
Neked min. 2,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Ha formásodni is akarsz fogyás mellett, akkor csinálj erősítő tornát. Itt találsz pár dolgot:
http://www.fitnessblender.com/
Az erősítő torna 10-30 perc/alkalom legyen, egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, majd kezd elölről. Heti 1 pihenőnap kötelező. Az alsótestes napokon érdemes kardió edzéseket is végezni, ami min. 40 perc/alkalom. Ez lehet futás, biciklizés, kardió torna, stb.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6397
10 éve
#6396
Gonoszka1
Válasz matemagdika.95
#6395 számú posztjára
Mi megértjük a problémádat, és segíteni szeretnénk, mert az nem jó ha szédülsz, mert ez egy tünet, hogy nem jól csinálsz valamit! És az kellemetlen lenne, ha a nagy napon esnél a végén össze a kevés, és rossz táplálkozásod miatt! Próbáld megfogadni a tanácsainkat, és akkor egy jó napod lesz a csinos rucidban!
Tetszik (0)
10 éve
#6395
matemagdika.95
Nem lettem rosszul, itthon figyeltem meg a tünetet. Eddig sem ettem sok kenyeret, pár hete pedig nem is esik annyira jól. Köszönöm a tanácsokat!
Tetszik (0)
10 éve
#6394
Bofy
Hol van az még, nem kell koplalni. Amúgy mg mini méretű alakformáló budzsit szerezz valahol, háha az is elég:)
Tetszik (0)
10 éve
#6393
Gonoszka1
Válasz matemagdika.95
#6390 számú posztjára
Ha beállítod az 1400 kalóriás keretet, abba belefér a jó magos kenyér, zab, zöldség, gyümölcs, és persze zsír is, mert az is fontos! Neked is ajánlom Bofy ZABirodalmát, abban finom, és egészséges ételek receptjét találod!
Tetszik (0)
10 éve
#6392
Bojtika
3
Válasz matemagdika.95
#6390 számú posztjára
Azt a pár kiló pluszt hamarabb leadod, ha nem halsz közben éhen, hanem ésszerű táplálkozás mellett minél többet sportolsz. Március végéig éppen úgy 6 hét van még, és heti fél kiló fogyással, azaz éhezés nélkül és sok sporttal csinos leszel a ruhában.
Tetszik (0)
10 éve
#6391
Bojtika
3
És adj hálát az Illetékesnek odafönt, hogy étkezőben lettél rosszul, és nem mondjuk a zebra közepén a forgalmas utcán.
Rost és vitamin nagyon kevés van a zöldségekben. Kenyeret miért nem eszel?
Rost és vitamin nagyon kevés van a zöldségekben. Kenyeret miért nem eszel?
Tetszik (0)
10 éve
#6390
matemagdika.95
Az a történetem, hogy itt a nagykorúsításra csináltatunk egy ruhát, amiben meg kell jelennünk a tablófotózáson és a kicsengetésen. Amikor a ruha készült, 51 kg voltam. Most viszont nem jön rám. Március végére a +3 kilónak le kell mennie, mert a ruhát nem lehet alakítani. :(
Könnyen hízok, és nehezen adom le a pluszt.
Könnyen hízok, és nehezen adom le a pluszt.
Tetszik (0)
10 éve
#6389
Bofy
A lányok fejében van az a fura bogár, hogy ha girhesre fogynak, majd jól néznek ki. Pedig nem szép látvány ha zörögnek a csontok, és nincs feneke az embernek. Annál randább meg kevés van, mikor a nőnek nem a dekoltázsát figyeli a pali, hanem a kifigyelő bordákat a mellkasán.
Azok a nők meg, akik kellemesen izmosak, formásak...azok súlyra is többet nyomnak :)
Azok a nők meg, akik kellemesen izmosak, formásak...azok súlyra is többet nyomnak :)
Tetszik (0)
10 éve
#6388
ubulne
192
Válasz matemagdika.95
#6385 számú posztjára
Nagyon keves a kereted. Gondolom csak 2-3 kg-t akarnal fogyni, nem? A te BMR-ed 1350 kcal, e folott kellene enned. Allits be heti 0.2 kg fogyast, ugy 1420 kcal lesz a napi kereted. Azt edd is le. Ha sportolsz, az ugy nyert plusz kaloriakat is leeheted egeszben vagy reszben. Lassan jarj, tovanbb ersz a jelszo! Es ne csak zoldseglevest egyel, mert ugyan eltelit, de a taperteke nem valami sok. Es hol a feherje? Hol a rost? Hol a zsir?
Tetszik (0)
10 éve
#6387
Gonoszka1
Válasz matemagdika.95
#6385 számú posztjára
A kalóriád nagyon kevés! 1200 kalória alatt eleve nem szabad enni, és ehhez még a sport, séta kalóriája is hozzájön! Tehát a szédülésed valószínűleg a kevés kalória, és a nem megfelelő arányú tápanyagok miatt volt! És ezenkivül Bofyval teljes mértékben egyetértek!
Tetszik (0)
10 éve
#6386
Bofy
Köhm...:D:D Én nem lennék ezen a szédülésen meglepődve:D:D. Hová szeretnél fogyni? Amúgy alacsony a kereted.
Tetszik (0)
10 éve
#6385
matemagdika.95
54 kg, 155 cm, 18 év. Napi 1093 a keretem, persze ezt picit meghaladtam az elmúlt napokban, viszont a mindennapi kevés tornával és sétával sikerült javítani.
Tetszik (0)
10 éve
#6384
ubulne
192
Válasz matemagdika.95
#6383 számú posztjára
Hat, bar a mennyisegeket nem irtad, de ez nem tunik nagyon taplalonak, nem csodalom, hogy ha szedulsz. Megirod a parametereidet (suly, magassag, kor) es hogy milyen celbeallitasod van, mi a kereted, es mennyit ettel tenylegesen az elmult 3 napban kaloriaban?
Tetszik (0)
10 éve
#6383
matemagdika.95
Zöldbableves, szezámmagos kifli, narancs, krumplileves, pár falat hús, alma. Plusz a reggeli kávé. Lényegében a kenyér ami kiamaradt az étrendből. Azt nem ettem vasárnap óta.
Tetszik (0)
10 éve
#6382
10 éve
#6381
matemagdika.95
Sziasztok. Vasárnap határoztam el, hogy nem halasztgatom többé a súlyfeleslegem leadását. Három napig nem volt semmi problémám, viszont ma, étkezés után szédültem. Szerintetek mi az oka?
Tetszik (0)
10 éve
#6380
Bojtika
3
Lányok, én nem folpakkolok szinte semmit.
Ha hiszitek, ha nem, az újságpapír nagyon hasznos!
(A hűtőfiókban a zöldséget lazán újságpapírba tekerem, egy gerezd fokhagymát mellékelek hozzá tisztítatlanul, és sokáig sem picit ráncosodik.)
A papír ugyanis felszívja a párolgó nedvességet, a folpakk meg belefojtja...
Ha sok a kenyerem, akkor meg lazán. de sok rétegben egy kenyeres ruhába tekerem, és úgy teszem nejlonzacsiban fagyni.
Ha hiszitek, ha nem, az újságpapír nagyon hasznos!
(A hűtőfiókban a zöldséget lazán újságpapírba tekerem, egy gerezd fokhagymát mellékelek hozzá tisztítatlanul, és sokáig sem picit ráncosodik.)
A papír ugyanis felszívja a párolgó nedvességet, a folpakk meg belefojtja...
Ha sok a kenyerem, akkor meg lazán. de sok rétegben egy kenyeres ruhába tekerem, és úgy teszem nejlonzacsiban fagyni.
Tetszik (0)
10 éve
#6379
Bofy
Tyűű, kicsit megborult a víz..vagy az élesztő:D:D...ilyen lapos zsemléket még életemben nem sütöttem:D. De nyilván finom, mert két percre hagytam őket magukra, és gyerkőc rá is mart egyre.Ő, aki amúgy nem szereti a kenyeret, bevágott majdnem egy egész zsömit:). Amúgy zacsikba pakoltam őket egyenként. Az a tuti:D
Tetszik (0)
10 éve
#6378
Bofy
Áhhhááááá, folpack! A JóIsten sodort ide nekem:D:D. Csak mirelit zöldségek vannak, kevés hús. De szerencsére két fagyasztó van a hűtőben. Egy kihúzható, laposabb, és egy kihúzható mélyebb, így el tudom szeparálni tök jól a szagokat:D
Tetszik (0)
10 éve
#6377
koppanyjoe
Válasz Bofy
#6376 számú posztjára
Szerintem mivel sütve van, így nem ragad majd össze, száraz a felszíne. Mondjuk attól függ, milyen adagokban akarod majd felhasználni. Max. folpack-kal egyesével körbetekered, aztán adagonként be a zacsiba. Úgy legalább nagyobb az esély, hogy nem veszi át a hűtőben lévő egyéb kaják szagát.
Tetszik (0)
10 éve
#6376
Bofy
Válasz koppanyjoe
#6374 számú posztjára
óó,köszi:). És mit mondasz, egyenként zacsizzam be őket? Félek, hogy összefagy:D...bár no frostos (hullámozzunk) az új hűtő, talán nem fagynának össze. Vagy de?:) Iszom szavaid:D
Tetszik (0)
10 éve
#6375
koppanyjoe
Válasz palveva3
#6373 számú posztjára
Örülök, hogy ízlett, egészségedre!!!Én zabpehelyből, kicsi tejből és utifűmaghéjból csináltam kását, 2 szem kallódó aszalt sárgabarackot aprítottam még bele, csokis fehérjeporral megszórtam a tetejét. Így tornázás után egész jól esett, bár nem bírtam megenni csak fél bögrényit.
Tetszik (0)
10 éve
#6374
koppanyjoe
Válasz Bofy
#6372 számú posztjára
Bofy, szerintem inkább fagyasztó legyen, mint sima hűtő, mert akárhogy is, de csak párásodik a zacsiban, s nehogy a külseje elázzon, netán "megbolyhosodjon". Ha elő akarod venni a fagyról, akkor pedig elég sütőben, grillben rövidke átsütés. A mikrótól megpuhul, kienged ugyan, de irtó gyorsan meg kell enni, mert megkeményedik (legalább is volt nálam ilyen). A legbiztonságosabb, ha kellő időt adsz neki kiengedni.
Tetszik (0)
10 éve
#6373
10 éve
#6372
Bofy
Kukk!
Ha lesütök egy nagy rakás zsemlét, mit mondotok, fagyasszak le belőle, vagy csak rakjam a hűtőbe?
Ha lesütök egy nagy rakás zsemlét, mit mondotok, fagyasszak le belőle, vagy csak rakjam a hűtőbe?
Tetszik (0)
10 éve
#6371
10 éve
#6370
Bojtika
3
Kétszeres vízben kezdd főzni, és amikor azt felitta, akkor tedd hozzá a tejet!
Én is így szoktam. Van egy mirelit gyümölcskeverék, azt is lehet belekeverni. Ez volt a nyári desszert. (A fagyos gyümölcs lehűtötte a forró kölest, viszont felengedett benne...tök jó volt.)
De előbb megkóstolod, és majd kitalálod, hogyan szereted. :-D
Én is így szoktam. Van egy mirelit gyümölcskeverék, azt is lehet belekeverni. Ez volt a nyári desszert. (A fagyos gyümölcs lehűtötte a forró kölest, viszont felengedett benne...tök jó volt.)
De előbb megkóstolod, és majd kitalálod, hogyan szereted. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6369
palveva3
Válasz koppanyjoe
#6367 számú posztjára
Szia!Holnap reggelire tejbekölest csinálok. Köszi :)
Tetszik (0)
10 éve
#6368
Mangalica87
Válasz bmati
#6366 számú posztjára
Igen, akkor ezek szerint ez lehet a baj,hogy tul keveset eszek. Csak ugye ha kevesebbel is megvagyok, akkor nem akartam többet enni,ugymond büntudatbol, de igy sem jo, mert csak stagnal a suly…,meg ugye hajnalban mar „felkelt az éhség“.A szendhidratot egyebkent a zabpehelyböl,zabkorpabol viszem be,neha ugye a zsömleböl.
Tetszik (0)
10 éve
#6367
koppanyjoe
Válasz palveva3
#6363 számú posztjára
Szia!Én az Internetpatika.hu oldalon szoktam vásárolni, rendelni magokat, liszteket.
A kókuszcukrot még nem próbáltam, de a stevia tabletta (dr. chen 200db 1190Ft) az bejött, illetve teába, limonádéba a cukvia (1 liter 1.480Ft).
Ha a kókuszzsírt (vagy olaj, u.az) nézem 1kg kókuszzsír 1300Ft körül mozog. Annyi, hogy 25 fok felett olvad, s ha pl. olvasztva a hideg masszába teszed (palacsintatészta), amit már nem gyúrsz át, akkor hipp-hopp beledermed, rápillésedik. Így ajánlatos kikeverni vele apródonként fel-felöntve.
A kölesnek nekem is rizs íze van, bár kicsit szárazabbnak, lisztesebbnek tűnik. De nagyon finom, főleg tejbekölesnek.
Tetszik (0)
10 éve
#6366
bmati
115
Válasz Mangalica87
#6340 számú posztjára
Azért stagnálsz, mert túl keveset eszel. A BMR-ed 1366 kalória és mivel ez alatt ettél, ez volt a gond. Heti 0,5 kg-os fogyás neked nagyon sok, vegyél vissza heti 0,3 kg-ra és így ehetsz 1548 kalóriát naponta, de ha még ezt sem bírod, akkor nyugodtan lehet visszavenni heti 0,2 kg-ra is (nekem is már a végén 0,25-re kellett állítani). Napi min. 2,4 liter folyadékot is igyál meg. Heti min. 3-szori erősítő edzés is kellene, ha eddig nem volt meg. A sporttal kitolt kalória nagyját is le kellene enni. Ha nem eszel krumplit és rizset, akkor miből viszel be napi min. 130 gramm szénhidrátot? A zsírbeviteled is legyen meg 39 gramm naponta, fehérjéből pedig 45-68 gramm. Ha keményen edzel, akkor az felmehet 84-ig, de annál több nem ajánlott.
Tetszik (0)
10 éve
#6365
Bojtika
3
Válasz palveva3
#6363 számú posztjára
Inkább kókuszzsírt vegyél. A cukor szerintem eléggé mindegy. Én keveset használok, és amennyit mégis, azon nem fordul meg semmi. A fiamnak úgyis a normál cukor kell a teájába. Az a legolcsóbb is.
Tetszik (0)
10 éve
#6364
Bojtika
3
Nem a csíráztatásra valót, az majdnem csokibarna.
A sárga golyókat.
Még jó, hogy szóba került! :-D
A sárga golyókat.
Még jó, hogy szóba került! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6363
palveva3
Megnéztem az árait. Bulgur 1 kg. 750, hántolt köles 590/ kg, zabkorpa 395 fél kg. Még gondolkodom addig a kókuszcukron, az 1890/kg.
Tetszik (0)
10 éve
#6362
palveva3
Válasz Bojtika
#6361 számú posztjára
Ok. Jó hogy mondod, hogy hántolt kell venni. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6361
Bojtika
3
Válasz palveva3
#6359 számú posztjára
Sőt, ha hamarabb mondod...Vannak webáruházak Pesten is, és a személyes átvétel is egy lehetőség, és biztosra mész.
3-400 Ft a fél kilós csomag, drágábbat ne vegyél. A csíráztatásra való köles nem hántolt! Az enni való köles sárga golyócskák tömege.
Tetszik (0)
10 éve
#6360
Bojtika
3
Azt nem csodálom!
Azért nehogy hántolatlan kölest sózzanak rád. Járt már így valaki, és sehogy nem akart megpuhulni...
A Natura hántolt kölese szokott a legolcsóbb lenni. Neked is jobban megérné rendelni, nem?
Azért nehogy hántolatlan kölest sózzanak rád. Járt már így valaki, és sehogy nem akart megpuhulni...
A Natura hántolt kölese szokott a legolcsóbb lenni. Neked is jobban megérné rendelni, nem?
Tetszik (0)
10 éve
#6359
palveva3
Igen, néztem. Itt nincs sehol. Illetve a Tescóban, 25 dkg 800-ért.
Rossmannban is néztem, itt nem is volt, csak a golyó. Ezeken kívül csak Penny van, ott csak zabpelyhet veszek, más nincs is ami jó lenne. Kisboltokba nem járok.
Ma úgyis mennem kell Pestre, így összekötöm a kellemetlent a hasznossal. Utálok bemenni Pestre.
Rossmannban is néztem, itt nem is volt, csak a golyó. Ezeken kívül csak Penny van, ott csak zabpelyhet veszek, más nincs is ami jó lenne. Kisboltokba nem járok.
Ma úgyis mennem kell Pestre, így összekötöm a kellemetlent a hasznossal. Utálok bemenni Pestre.
Tetszik (0)
10 éve
#6358
Bojtika
3
Kölest én kapok a helybeli egyik boltban is, nézted már nem bióban?
Az újdonságokat érdemes előbb simán megfőzni, és úgy megkóstolni valamihez. Utána már lehet variálni, mert már ismered.
A bulgur nem duzzad meg annyira látványosan, de nagyon finom. Én sokszor csak belefőzöm az ételbe.
Az újdonságokat érdemes előbb simán megfőzni, és úgy megkóstolni valamihez. Utána már lehet variálni, mert már ismered.
A bulgur nem duzzad meg annyira látványosan, de nagyon finom. Én sokszor csak belefőzöm az ételbe.
Tetszik (0)
10 éve
#6357
palveva3
Válasz Bojtika
#6356 számú posztjára
Köszönöm. Rengeteg receptet találtam, ami tetszik. Így bátrabban állok neki. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6356
Bojtika
3
Kevesebb, mert legalább háromszoros vizet vesz fel.
Egyikből sem kell egy főre tíz deka sem.
Egyikből sem kell egy főre tíz deka sem.
Tetszik (0)
10 éve
#6355
10 éve
#6354
Bojtika
3
A bulgur maga a búzaszem. Icipicit édeskés talán, mint a kenyér, ha sokáig rágod.
A köles tökre mint a rizs, csak több vízben kell főzni. Ha jól megfőtt, akkor kifordulnak a szemek, és kinézetre is a rizsre hasonlít.
Szóval bármihez eheted bármelyiket bátran. :-D
A köles tökre mint a rizs, csak több vízben kell főzni. Ha jól megfőtt, akkor kifordulnak a szemek, és kinézetre is a rizsre hasonlít.
Szóval bármihez eheted bármelyiket bátran. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6353
palveva3
Bojtika, tudnád valamihez hasonlítani a köles és a bulgur ízét?
Megyek ma egy bioboltba, vennék mindkettőt, de fogalmam sincs milyen az ízük.
Megyek ma egy bioboltba, vennék mindkettőt, de fogalmam sincs milyen az ízük.
Tetszik (0)
10 éve
#6352
Bojtika
3
Válasz Mangalica87
#6343 számú posztjára
A reggeli zabkásába is mehet gyümölcs.
Tetszik (0)
10 éve
#6351
Bojtika
3
Bizony, az esti húsféle mellé lehet.
Akár kölest vagy bulgurt is, ezek gyorsan elkészülnek.
A hajdinának kell kis előkészület.
Akár kölest vagy bulgurt is, ezek gyorsan elkészülnek.
A hajdinának kell kis előkészület.
Tetszik (0)
10 éve
#6350
ubulne
192
Válasz Mangalica87
#6345 számú posztjára
Ez OK-nak tunik. Esetleg ehetel este is valami rostdusat, akkor jobban kitart.
Tetszik (0)
10 éve
#6349
Gonoszka1
Válasz Mangalica87
#6348 számú posztjára
Csak fogadjad is meg őket, mert nagyon fontos a magos kenyérféle, krumpli is. Ezeket is építsed be az étrendedbe!
Tetszik (0)
10 éve
#6348
Mangalica87
napi min 2-2,5 liter víz. Teljes kiőrlésű zsömlét szoktam enni. Hát én is úgy gondolom,ahogy írtátok, hogy túl kevés ez a bevitt ételmennyiség,úgyhogy kipróbálom, hogy megnövelem a bevitelt, és meglátom, hogy akkor hajnalban éhes leszek-e még, ill mihez lesz elég,súlytartáshoz,fogyáshoz,hízáshoz. Köszönöm mindenkinek a válaszokat!
Tetszik (0)
10 éve
#6347
Bojtika
3
Ez így van. Az állandó önfegyelem egyszer majd evési időszakba torkollik, és visszahízol.
Nem ésszerű az ebédre zöldség, vacsorára üres húsféle sem. Miért nem eszel rendesen, körettel dolgokat?
Nem ésszerű az ebédre zöldség, vacsorára üres húsféle sem. Miért nem eszel rendesen, körettel dolgokat?
Tetszik (0)
10 éve
#6346
Gonoszka1
Válasz Mangalica87
#6345 számú posztjára
És a folyadék fogyasztásod mennyi? Eleget iszol? Egyébként magos, rozsos kenyeret, zsemlét akár naponta is fogyaszthatsz, persze nem mázsa számra, de egy szeletke kenyér vagy egy zsemle mehet! És a krumplit is nyugodtan eheted, mert fontos tápanyagok vannak benne, és kalóriában sem égbekiáltó!
Tetszik (0)
10 éve
#6345
10 éve
#6344
ubulne
192
Válasz Mangalica87
#6343 számú posztjára
Emeld megf a keretedet! Mikor eszel utoljara lefekves elott? Rendes vacsora kb lefekves elott 2 oraval ajanlatos, de meg bekaphatsz kis snack-et akar kozvetlen alvas elott is, ha ehes vagy.
Tetszik (0)
10 éve
#6343
Mangalica87
az étrendem kiegyensúlyozott,legalábbis szerintem, reggeli 50 g zabkása, ebédre sok zöldséget eszek és hozzá zabkorpából,és búzakorpából "palacsintát", vacsira pedig kizárólag fehérjét,csirke-vagy pulykamell,túró,tonhal,ezek közül választok. Kenyérfélét egyszer eszek egy héten 1 v 2 zsömlét. Semmi édesség,tészta,krumpli,rizs,pékáru.
Lehet ez már kicsit túlzás,de jól érzem így magam. Ha a súlyom nem fog lejjebb menni az sem túl nagy gond, csak több ne legyen. Szobabiciklizek heti kb 4szer 45 percet.
Lehet ez már kicsit túlzás,de jól érzem így magam. Ha a súlyom nem fog lejjebb menni az sem túl nagy gond, csak több ne legyen. Szobabiciklizek heti kb 4szer 45 percet.
Tetszik (0)
10 éve
#6342
ubulne
192
Válasz Mangalica87
#6340 számú posztjára
Ehezteted a szervezetedet! A te BMR-ed 1373 kcal, vagyis neked minimum 1400 kcal-t meg kellene enni naponta! Inkabb 1500-at (ulo munka mellett, ha aktivabb vagy, akkor tobbet). A sporttal ledolgozott kaloriak legalabb egy reszet szinten le kellene enned! Egyebkent az 50 kg a te normalis BMI tartomanyod alatt van, biztos jo az neked? Egyebkent a heti fel kg fogyas tul sok igy a vegen, foleg, hogy mar eleve vekony vagy, es az utolso zsirsejteket probalod kipreselni magadbol. Kiegyensulyozottan eszel egyebkent? Eloszor ezt kellene helyrerakni, plusz normalis kaloriakeretet enni. Ha utana is fennal a hajnali szedules, akkor viszont irany az orvos, es vervetel, lehet, hogy megborult a cukrod...
Tetszik (0)
10 éve
#6341
Bojtika
3
Napi 600 Kcal deficitnél én csillagokat látnék nappal is!
És nekem 150 cm-hez jó az 50 kg....
És nekem 150 cm-hez jó az 50 kg....
Tetszik (0)
10 éve
#6340
Mangalica87
27 éves lány vagyok,167 cm,56 kg.átlagos kal.defecit 600.
a célom az 50 kg, és heti fél kiló fogyást állítottam, be, de már egy hónapja egy grammot sem fogytam, valamiért stagnál a súly.
a célom az 50 kg, és heti fél kiló fogyást állítottam, be, de már egy hónapja egy grammot sem fogytam, valamiért stagnál a súly.
Tetszik (0)
10 éve
#6339
Mangalica87
az a baj, hogy este fél 10ig dolgozok,10óra mire hazaérek,és leghamarabb 11kor tudok elaludni. Ma este kipróbálom,hogy még lefekvés előtt eszek egy kis túrót,vagy cottage cheese-t,hátha akkor változik valami, mert nem akarom erre rászoktatni magam,hogy hajnalban egyek.
Tetszik (0)
10 éve
#6338
ubulne
192
Válasz Mangalica87
#6336 számú posztjára
Mik a parametereid (suly, magassag, nem, kor)? Mennyi az atlagos napi kaloriadeficited? Hogy allitottad be a celodat, hogy jott ki az 1200 kcal?
Tetszik (0)
10 éve
#6337
Gonoszka1
Válasz Mangalica87
#6336 számú posztjára
Szerintem emelj a kalóriakereteden 100-150 kalóriát, és próbáld meg, hogy akkor is éhes vagy-e ennyire hajnalban. Vagy ha csak egy joghurt, vagy kevéske túrót eszel, akkor szerintem semmi gond, mert az kalóriában az általam javasolt emelésnél nem több!
Tetszik (0)
10 éve
#6336
Mangalica87
Sziasztok! Olyan problémám van kb egy hete, hogy a napi 1200-1300 kalóriabevitelem ellenére minden reggel,ill hajnalban 4 és 6 óra között felébredek, borzasztóan éhes vagyok, és addig nem is tudok elaludni, amíg valamit nem eszek. Ha nem eszek, akkor nagyon szédülök, és vissza aludni sem tudok. Ilyenkor valami könnyűt eszek,csak azért, hogy el tudjak aludni. (túró,vagy joghurt). Aztán 8kor felkelek és reggelizek.
Ilyenkor leesik a vércukorszint vagy miért van ez? vagy megszokásból ébredek fel?
Ilyenkor leesik a vércukorszint vagy miért van ez? vagy megszokásból ébredek fel?
Tetszik (0)
10 éve
#6335
Bojtika
3
Szia! Ahogy érzed.
De érdemes valami mással váltogatni néha, mert így hozzászokik az izomzatod, és egyre kisebb lesz a hatása.
De érdemes valami mással váltogatni néha, mert így hozzászokik az izomzatod, és egyre kisebb lesz a hatása.
Tetszik (0)
10 éve
#6334
Csulak
sziasztok ! Tiffany edzésgyakorlatai , a torna közepes vagy torna enyhe, tempójúba tartozik ?
10 db szoktam csinálni , nagyon jók üdv. mindenkinek, már 2 hét alatt 1 kg minusz
10 db szoktam csinálni , nagyon jók üdv. mindenkinek, már 2 hét alatt 1 kg minusz
Tetszik (0)
10 éve
#6333
10 éve
#6332
bmati
115
Válasz xs
#6331 számú posztjára
0,8-1,2 g/ttkg fehérje kellene egy átlagos embernek. Aki fogyni/tömegnövelni szerette, annak érdemes 1,5-re húzni. A két eredmény eltérő, akár 1-2%-ot is. A 7 pontost kell nézni, mert az a pontosabb, a 3 pontos csak a leadható zsírmennyiség miatt kell.
Én calisthenics edzéseket végzek leginkább a fegyencedzés progressziója alapján (ezek erőedzések, amik elsősorban az ízületeket erősítik és csak másodsorban izmosítanak). Otthon végezhető, szinte semmi sem kell hozzá (én 1 húzódzkodórudat vettem, de az sem kell, ha van otthon megfelelő magasságú rúd/ág). Heti 3 edzéssel érdemes kezdeni. Mellette pedig valamilyen kardió edzést is kellene végezni (én futok, de jó a bicikli, illetve az otthoni kardió tornák is jók a fitnessblenderről).
Tetszik (0)
10 éve
#6331
xs
Válasz bmati
#6329 számú posztjára
Hű! Nagyon köszi! :)Meg volt a mérés mindkét helyen. Nem tudom van e nagy jelentősége, de eltérő lett a két eredmény. A boby builder oldalán a leadható zsír, ha visszaszámolom pont a kalóriabázis által írt ideális testsúly. Ennek sem tudom van e valami jelentősége.
Amit írtál azzal kapcsolatban az szeretném kérdezni, hogy ha odafigyelek a folyadékbevitelre és a fehérjére ( több helyen olvastam, hogy 2g/ttkg - én erre képtelen vagyok, kb. a fele megy), akkor nagyobb eséllyel csökken az izom? Nyilván a megfelelő mozgás mellett. Nem akarok nagyon izmos lenni, egyszerűen csak csinos... :) Tudom, hogy ehhez kell az izom. Volt már 12%-os a testzsírom, de szerintem akkor a mellett, hogy a méreteimmel nem volt gondom, de szerintem löttyedt voltam.... Szóval amit szeretnék az a vékony feszes. :)) Ehhez keresek valami megfelelő edzést. Esetleg tudnál ajánlani valami konkrétat, csak itthon is végezhető lenne jó.
Bocsánat, hogy ilyen hosszú lett, de nagy szükségem van a segítségre.
Tetszik (0)
10 éve
#6330
determination
bmati: igen ,súlyt szeretnék tartani:) már lassan 3hónapja intenzíven sportolok megint.Sztem szépen kezdek formálódni,újra látom a hasi kockáimat:P most ,hogy jön a jó idő kimegyek futni is.
Neked és ubulnenek és mindenkinek ,aki hozzászólt,köszönöm szépen:))
Neked és ubulnenek és mindenkinek ,aki hozzászólt,köszönöm szépen:))
Tetszik (0)
10 éve
#6329
bmati
115
Válasz xs
#6328 számú posztjára
Igen, ez a 7 pontos mérés a legpontosabb, amit otthon el lehet végezni.A 3 pontosra meg azért lenne szükség, mert ott az oldal a zsírmentes testtömeggel és a leadható zsírtömeggel is kalkulál:
http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4
Első héten nem meglepő az 1 kg feletti testsúlycsökkenés, viszont később jelentősen lassúbb lesz (mert akkor már nem dobsz le vizet). :)
1 kg zsír kb. 9000 kalória, szóval ha 1285 kalóriával eszel kevesebbet naponta, mint amennyit elégetsz, akkor pont 1 hét. Viszont fogyás során izomból is veszítesz, aminek az energiatartalma kb. 4500 kalória. A sportoktól, a fehérje- és vízbeviteltől függ, hogy mennyit veszítesz izomból és mennyit zsírból. A sok kardió edzés "eszi" az izmokat, ezért is ajánlok heti 3-6 erősítést, viszont heti 1-3 kardió edzésre is szükség van.
Tetszik (0)
10 éve
#6328
xs
Válasz bmati
#6327 számú posztjára
Köszönöm! Most már értem. Igen, súlyt is mérek, és több volt mint egy kiló. Aminek most nem tudom így örülnöm kellene e vagy sem. :)
Ez a kalkulátor megfelelő a testzsír számítására:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
Ez egyébként egy nagyon jó javaslat volt! Köszi! :) Az is fontos lenne, hogy azt a kis izmot ami rajtam van ne veszítsem el....
Tetszik (0)
10 éve
#6327
bmati
115
Válasz xs
#6326 számú posztjára
Ha vizet dobsz le, ha zsírt, akkor is csökkennek a centik. Ha mérlegen is méred magad, akkor fogod tudni, hogy melyik ment le. Mivel a zsír sűrűbb, így a kevesebb cm-hez több súly megy le, ha víz, akkor pedig fordítva. Mindenesetre, ha az első egy hét alatt 1 kg felett ment le, akkor annak nagyja biztosan víz!Az most számodra teljesen mindegy az elején, hogy miből ment le, a lényeg, hogy tartsd a diétát és igyekezz életmódot váltani, míg már nem diéta lesz. :)
Akkor szépen lemegy majd a zsír is, nem csak a víz.
Javaslom a testzsírszázalék-mérést (3 és 7 pontos méréseket, nem a mérlegét!) otthon havonta/kéthavonta/negyedévente, azzal nyomon tudod követni, hogy mennyi zsírt és mennyi izmot vesztettél.
Tetszik (0)
10 éve
#6326
xs
Sziasztok!
Egy hete kezdtem újra kalóriát számolni. Hetente mérem magamon a centiket. Az lenne a kérdésem, hogy ha centiben is mínuszban vagyok akkor ugye nem csak vízzel lettem kevesebb súlyban?
Lehet buta a kérdés, de tényleg nem tudom, és fontos lenne azért, hogy tudjam jó e amit csinálok, vagy kell e valamin változtatnom.
Egy hete kezdtem újra kalóriát számolni. Hetente mérem magamon a centiket. Az lenne a kérdésem, hogy ha centiben is mínuszban vagyok akkor ugye nem csak vízzel lettem kevesebb súlyban?
Lehet buta a kérdés, de tényleg nem tudom, és fontos lenne azért, hogy tudjam jó e amit csinálok, vagy kell e valamin változtatnom.
Tetszik (0)
10 éve
#6325
Bojtika
3
Tetszik (0)
10 éve
#6324
Bojtika
3
Köszönöm, megerősítettél!
Új kedvencem a puliszka, kukoricalisztből. Tegnap kétszer is főztem (ezt is épp csak forralni kell szinte), egyszer sósan, másodjára picit édesen. Könnyű, de piszokul laktat...
Új kedvencem a puliszka, kukoricalisztből. Tegnap kétszer is főztem (ezt is épp csak forralni kell szinte), egyszer sósan, másodjára picit édesen. Könnyű, de piszokul laktat...
Tetszik (0)
10 éve
#6323
ubulne
192
Válasz Bojtika
#6322 számú posztjára
Nem tudom, hogy oszinte legyek. En is olvastam, hogy a melegitessel kisse megroncsolodnak a rostok, es eltolodik az arany a vizoldhato-nem vizoldhato rosttartalomban, de az az igazsag, hogy en ennyire nem tudomanyoskodom el a kajalast... Eszem, mert megszerettem. Most telviz idejen szinte kizarolag kasanak (en nem fozom, hanem csak nyakonontom forrovizzel, es allni hagyom par percet), nyaron inkabb csak belekevertem a joghurtba. De minden tudomanyos alapot nelkulozve, pusztan mert igy esik jol a reggeli.
Tetszik (0)
10 éve
#6322
Bojtika
3
Ubulné Kedves!!!
Mi a véleményed a következőről:
Pár helyen olvasom, hogy a zabpehely jobb kicsit főzve, mint nyersen a müzlibe szórva. Állítólag főzve jobban kifejti a bélfalakra gyakorolt jótékony hatását.
Én néha csinálom úgy (mivel a joghurt hideg), hogy kis vízben felforralom, úgy keverem össze, de nem tudom eldönteni, hogyan érzem kedvezőbbnek.
Mi a véleményed a következőről:
Pár helyen olvasom, hogy a zabpehely jobb kicsit főzve, mint nyersen a müzlibe szórva. Állítólag főzve jobban kifejti a bélfalakra gyakorolt jótékony hatását.
Én néha csinálom úgy (mivel a joghurt hideg), hogy kis vízben felforralom, úgy keverem össze, de nem tudom eldönteni, hogyan érzem kedvezőbbnek.
Tetszik (0)
10 éve
#6321
ubulne
192
Válasz mademoiselle
#6319 számú posztjára
Hat, ha a nap nagy reszeben ulsz, akkor ulo eletmod...
Tetszik (0)
10 éve
#6320
ubulne
192
Válasz bmati
#6318 számú posztjára
En csak ot ideztem: #6302 ... En sem ertem, es jomagam igen tavol allok ettol (marmint a csont-maniatol) De nem kell mindenkinek ugyanugy gondolkodnia :)
Tetszik (0)
10 éve
#6319
mademoiselle
Na, még egy kérdésem lenne:). Hogy dönthetem el, hogy ülő életmódom van vagy átlagos aktivitású?:) Eddig abban a hitben voltam, hogy átlagos aktivitású az életmódom, de aztán rájöttem, hogy kb egész nap ülök, és alkalomtól függően mondjuk kb napi 20-30 percet sétálok (megállókból célhelyre stb). Ez akkor gondolom, ülő életmód...
Tetszik (0)
10 éve
#6318
bmati
115
Válasz ubulne
#6317 számú posztjára
Az 1770 kalória naponta sport nélkül.Viszont, ha azért fogyott le, mert nem elégedett az alakjával (amin amúgy nem csodálkoznék), akkor meg inkább hízzon lassan (és akkor a 70%-a izom lesz), amitől formásabb lenne. Akkor talán nem kéne foglalkoznia a súllyal, ha tudja, hogy úgy is jól néz ki, hogy több kilóval több.
A jelenlegi súlya igencsak a sovány kategória, lassan átcsúszik a kórosan soványba. A gond az, hogy még fejlődő szervezetről beszélünk, de így esélye sincs fejlődni. Ott van még az is, hogy gondolom kevés zsír is van rajta, ami még sebezhetőbbé teszi a betegségekkel szemben, továbbá roncsolódni fognak az ízületei, mert nem fognak "olajozottan" működni, a zsírban oldódó vitaminok is kis mértékben fognak felszívódni.
Nem értem ezt a csonti-mániát mostanában... :/
Tetszik (0)
10 éve
#6317
ubulne
192
Válasz bmati
#6316 számú posztjára
Asszem nem hizni akar, most fogyott le, hanem sulyt tartani, ha jol ertem :)
Tetszik (0)
10 éve
#6316
bmati
115
Válasz determination
#6296 számú posztjára
Szia!Ha hízni akarsz, akkor heti 0,15 kg-os hízásnál gyorsabbat nem ajánlok, hogy ne sok zsír menjen fel rád. Ekkor ülő munka mellett napi 1935 kalóriát ehetsz. Neked 56 kg lenne az ideális testsúlyod, úgyhogy addig nem is állnék meg a helyedben.
Rubint Rékát hagyd a fenébe és erősíts! A kulcsa, hogy ne zsírt szedjél fel az a megfelelő mozgás (erősítés és kardió), illetve a szénhidrát-zsír-fehérje arány (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír). Persze az utóbbin lehet változtatni személyre szabottan, de kiindulásnak jó. A te súlyoddal min. 2 liter folyadékot kellene innod naponta.
Az erősítéseket úgy csináld, hogy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, alkalmanként 10-30 perc intenzív (!) edzés. Ezt ki kellene egészíteni heti 1-3 kardióval (min. 40 perc/alkalom), amiket alsótest erősítő napokra kellene betenni és heti 1 pihenőnap mindenképpen szükséges. Izomlázra ne edz rá, inkább pihenőnapot hagyj vagy rövid átmozgató edzést csinálj!
Az erősítő gyakorlatok pedig olyan gyakorlatok legyenek, amiből maximum 4x12 ismétlést tudsz megcsinálni. Ha annál több megy, akkor utána már csak állóképességet növelsz vele. Saját testsúlyos edzéseknél ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatot válassz, amiből max. ennyi megy, súlyzós edzésnél pedig olyan súlyt válassz, amivel max. ennyi megy, szóval még egy ismétléssel többet már nem bírnál csinálni. Az edzéseket úgy végezd, hogy ne fulladj ki teljesen, azaz még egy szabályos ismétlést tudnod kellene csinálni az utolsó ismétlés után.
Az erősítő edzések után automatikusan lesz étvágyad. Edzés előtt 2 órával fogyassz szénhidrát-dús ételt, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedús ételt (de legyen benne szénhidrát is, csak sok fehérje legyen mellette). Egyszerre 30 gramm fehérjétől többet viszont ne fogyassz, mert a felesleges rész zsírrá és szénhidráttá fog alakulni (utóbbi ha nem ég el, akkor szintén zsír lesz belőle).
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6315
determination
Beírtamm a mostani súlyom. A cél súlyra is ugyan azt írtam,és hogy a heti fogyás 0 kg..és így kiadta:)
Tetszik (0)
10 éve
#6314
Gonoszka1
Válasz ubulne
#6313 számú posztjára
Igen, azért írtam, hogy a mostani adatait adja meg.
Tetszik (0)
10 éve
#6313
ubulne
192
Válasz Gonoszka1
#6312 számú posztjára
Persze, ott is be lehet. De ide ugyanugy beirhatja az uj adatait.
Tetszik (0)
10 éve
#6312
Gonoszka1
Válasz ubulne
#6311 számú posztjára
Igen, de ha még a régi adatai vannak benne, ahol x kilóval több volt, akkor nem a mostani súlyának megfelelő kalóriát írja be. Az orvosilexikon.hu pedig kiszámolja a súlytartás kalóriát is.
Tetszik (0)
10 éve
#6311
10 éve
#6310
Gonoszka1
Válasz tothf1
#6309 számú posztjára
A célbeállításnál beírod a mostani adataidat, és 0 heti fogyást állítasz be. Ha ezt nem fogadja el, akkor heti 0,1 kg fogyást írsz be, és az így kapott kalóriát fix keretnek is felviheted. Vagy pedig itthttp://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html kíszámítod, és azt adod meg fix keretnek!
Tetszik (0)
10 éve
#6309
tothf1
425
Hogy állítottad súlytartásra Determination? A napi kalóriakeret állításával? Ez engem is nagyon érdekel!
Vagy ki kell kísérletezni valahogy hogy mennyitől nem hízok? A súly, magasság szerinti beállítás azért nálam nem teljesen működik, mert olyan erős csontjaim vannak, mint egy lónak! Gonoszka légyszíves te is szólj hozzá! Köszi
Vagy ki kell kísérletezni valahogy hogy mennyitől nem hízok? A súly, magasság szerinti beállítás azért nálam nem teljesen működik, mert olyan erős csontjaim vannak, mint egy lónak! Gonoszka légyszíves te is szólj hozzá! Köszi
Tetszik (0)
10 éve
#6308
Gonoszka1
Válasz 100005458320836
#6305 számú posztjára
Az 1115 kalória nagyon kevés, és a 0,5 liter folyadék is nagyon kevés! A célbeállításnál adjál meg heti 0,5 kiló fogyást, és azt szépen egyed meg. Ha sportoltál, akkor a sporttal megemelkedett kalóriáidat egyed meg! Ilyen kevés kalóriával a szervezeted elkezd tartalékolni, és stagnál a fogyás! És ha végre leküzdesz kilókat, akkor ha elkezdesz többet enni, beindul a jojozás! A folyadék pedig kell a tested működéséhez, a salakanyagok higításához, a vesék átmosásához, a méreganyagok távozásához, és hogy ne száradjál ki kivül-belül! Emeld meg napi 1,5-2 literre! Ha nem megy egyszerre az emelés, akkor szoktassad magadat fokozatosan hozzá, mert súlyosan kiszáradhatsz!
Tetszik (0)
10 éve
#6307
ubulne
192
Válasz 100005458320836
#6305 számú posztjára
Nagyon keves a kaloriabeviteled, es persze a folyadek is. Ne allits be heti 0.5 kg fogyasnal tobbet, de azt is csak akkor, ha meg ugy is a BMR-ed felett vagy. Ha a BMR ala mesz kaloriabevitelbe akkor behuzza a veszfeket a szervezeted. Es lepesrol-lepesre szoktasd ra magad az ivasra (legjobb a tiszta viz, de ha gyenge tea megy vagy barmi mas, nem cukros udito, az is jo(bb mint a semmi). Ha gyumolcslevet iszol arra figyelj, hogy a kaloriajat fel kell vinni az etelek koze.
Tetszik (0)
10 éve
#6306
ubulne
192
Válasz determination
#6304 számú posztjára
Ja meg annyit, hogy en nem hiszek a mit mikorban, ugyhogy szerintem nyugodtan egyel este is kenyeret pl. Ha valamiert megsem jon be neked, akkor hagyd el, de ezt neked kell kitapasztalnod. De tenyleg edd le a keretedet, mert aztan a vegen elfogysz ;-)
Tetszik (0)
10 éve
#6305
100005458320836
Válasz Gonoszka1
#6247 számú posztjára
1115 a kalóriakeret,sajnos a folyadék nem megy kb.fél liter.
Tetszik (0)
10 éve
#6304
10 éve
#6303
ubulne
192
Válasz determination
#6302 számú posztjára
Figyelj, ha igy jol erzed magad, akkor tartds ezt a sulyt. Toltsd ki itt a celbeallitasnal az adataidat, es a vegen adj meg fix kaloriakeretet, amit megad a rendszer alapjarat kcal-nek (ha jol sejtem erre irtad az 1756kcal-t). Hogy mibol mennyit ehetsz, azt igy nem lehet latatlanba megmondani, merj mindent, es vezess minden etkezest itt a bazison, a lenyeg, hogy a kereten belul maradj atlagban. Figyelj a tapanyagaranyokra is.
Tetszik (0)
10 éve
#6302
determination
Egyébként neten is ahány oldal, annyi kcal keret. Egyik azt írja,hogy 1900kcal kell a súlytartáshoz a másik 1400, a harmadik 1600..és akkor döntsem el?!:D 50kg -ra:O isten ments:) örülök,hogy lefogytam.Így pont jól érzem magam. Lehet,hogy így kevésnek tűnik,de csontozattól is függ ki hány kg:)
Az is elképzelhető,hogy kevesebbet eszek,mint 1 kis iskolás..anya szokta mondani.
De pl estére ehetek ilyen kenyeret? vagy mit? mennyit?
Köszönöm a válaszokat!!:)
Az is elképzelhető,hogy kevesebbet eszek,mint 1 kis iskolás..anya szokta mondani.
De pl estére ehetek ilyen kenyeret? vagy mit? mennyit?
Köszönöm a válaszokat!!:)
Tetszik (0)
10 éve
#6301
Bofy
Felejtsed el a dietetikust. Vannak fura dolgaik:D
Ha a rendszer 1756-ot ír, akkor az a TE korod, TE magasságod, TE súlyod figyelembe vételével történik:). Az ilyen csiga emésztés főleg mutatja, hogy keveset eszel. A 44 kiló a magasságodhoz rém kevés, ha femennél 50re, sem volna rossz amúgy:). De amíg nem tudsz naponta kakkantani, addig valami nem jó. Egyél egészséges zsírokat. Kókuszzsír, halolaj, olajos magvak :).
Ha a rendszer 1756-ot ír, akkor az a TE korod, TE magasságod, TE súlyod figyelembe vételével történik:). Az ilyen csiga emésztés főleg mutatja, hogy keveset eszel. A 44 kiló a magasságodhoz rém kevés, ha femennél 50re, sem volna rossz amúgy:). De amíg nem tudsz naponta kakkantani, addig valami nem jó. Egyél egészséges zsírokat. Kókuszzsír, halolaj, olajos magvak :).
Tetszik (0)
10 éve
#6300
determination
De az 1500 az függ a testsúly,magasságtól is.Szóval 1 felnőttnek az fogyókúrás. De nekem az 1200 lett volna jó fogyókúrázáskor,nem? Mert amúgy mindennap eszek gyümölcsöt,zöldséget is. Egyébként ha mozgok,akkor ehetek 1 picivel többet,nem? Lehet,hogy tényleg emelni kéne a kcal bevitelemet...mert pl volt,hogy 4nap után mentem először wc-re:S de viszont van amikor pedig teljesen jó,2naponta megyek.Nem tudom. Ki kell tapasztalni szerintem. Reggelire azt mondta,hogy 6-8dkg kenyeret egyek. Az azt jelenti graham kenyérből,hogy 4 szelet,de neekem ez olyan soknak tűnik:/
Tetszik (0)
10 éve
#6299
Bofy
A minimum az annyit tesz, hogy az 1500 legyen meg. Annál kevesebb ne, de annál több lehet:). Egyed csak meg azt az 1756ot:).
Fogyáshoz mondják amúgy a dietetikusok az 1500at. Mert az se nem sok, se nem kevés, így nem jojózol. De a súlytartás más tészta, akkor többet is ehetsz :)
Fogyáshoz mondják amúgy a dietetikusok az 1500at. Mert az se nem sok, se nem kevés, így nem jojózol. De a súlytartás más tészta, akkor többet is ehetsz :)
Tetszik (0)
10 éve
#6298
determination
Hát itt beállítottam súlytartásra és 1756kcal írt naponta.Dietetikus pedig azt mondta,hogy minimum 1500-t egyek meg. Fogyókúra elején annyi volt,hogy kevesebbet ettem(előtte elég sokat,mert sportoltam 8évig ,majd abba hagytam)+mozogtam.Aztán utánna egyre kevesebbet ettem és nem mozogtam. 600-800kcal ettem:S 2hónapja próbálom visszaállítani a "testemet". és a dietetikus azt mondta, hogy ha 1500t eszek akkor elkerülöm a jó-jó effektust.
Tetszik (0)
10 éve
#6297
Gonoszka1
Válasz determination
#6296 számú posztjára
Nagyon sovány vagy!!! Ez orvosilag indokolt? Neked az 1500 kalória iszonyatosan kevés! Ez fogyókúrás mennyiség! Először azt kellene tisztázni, hogy miért eszel ennyire keveset!
Tetszik (0)
10 éve
#6296
determination
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni! 161 cm/44kg/17éves vagyok. Fogyókúráztam sikerült leadnom 10kg. Elég keveset ettem. Már voltam dietetikusnál 2hónapja és azt mondta,hogy 1500kcal-át egyek legalább.Napi 5x,hogy pörögjön az anyagcserém.2 hónapja így sikerül tartanom a súlyom.Heti minimum 5x tornázok 45 percet Rubint Rékára. De nem tudom,hogy eleget eszek-e. Nagyon baby adagokat ettem ..
Tudna nekem vki összeállítani 1 étrendet? reggelire : teljes kiőrlésű graham toast kenyér+sonka
10órai: győri édes zabfalatok.
ebéd: ami épp a koliba van.
uzsonna: gyümölcs+activia joghurt
vacsora:mikor mi.van ,hogy pirítós (graham) vagy ananászos csirkemell.
kb ennyi. Arra lennék kíváncsi,hogy miből mennyit kéne ennem(mennyiség)?igaz mondta a dietetikus ,hogy annyit egyek,hogy amikor érzem,hogy 1 kicsit telítődök,akkor hagyjam abba. Segítsetek már ebben kérlek!! köszönöm:)
Tudna nekem vki összeállítani 1 étrendet? reggelire : teljes kiőrlésű graham toast kenyér+sonka
10órai: győri édes zabfalatok.
ebéd: ami épp a koliba van.
uzsonna: gyümölcs+activia joghurt
vacsora:mikor mi.van ,hogy pirítós (graham) vagy ananászos csirkemell.
kb ennyi. Arra lennék kíváncsi,hogy miből mennyit kéne ennem(mennyiség)?igaz mondta a dietetikus ,hogy annyit egyek,hogy amikor érzem,hogy 1 kicsit telítődök,akkor hagyjam abba. Segítsetek már ebben kérlek!! köszönöm:)
Tetszik (0)
10 éve
#6295
Bojtika
3
Igen, kenyérre is finom, de most éppen nem akarok szikla-kókusszal viaskodni. :-D
De benne pirítani kenyeret, na az még a finom!!! :-D
De benne pirítani kenyeret, na az még a finom!!! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6294
Bofy
A kókuszzsír erre is tökéletes. Ma mondjuk nem kentem semmit a kenyérkémre, mert marhahúspogit tettem a szenyómba pirított hagymával, kis sajttal. Igen finom volt, de ha bezsírozom, lehet, hogy túlhaladom a keretet..nameg volt zsír a pogiban dögivel, pedig kerámiás serpenyőn sütöttem, minden nélkül :)
Tetszik (0)
10 éve
#6293
Bojtika
3
Én már száműztem, mert ha választhatok, akkor inkább nem eszem műanyagot.
Sokszor semmiképpen nem lehet elkerülni úgysem.
Sokszor semmiképpen nem lehet elkerülni úgysem.
Tetszik (0)
10 éve
#6292
bkata90
Tudom, hogy nem érdemes, de ilyen pszichológiai hatással van rám :D Meg azt szoktam extrudáltra is kenni, ha úgy van, szeretem az ízét.
Ez a 60-as fehérje ez most rekord :D általában 40 körül vagyok
Ez a 60-as fehérje ez most rekord :D általában 40 körül vagyok
Tetszik (0)
10 éve
#6291
Bojtika
3
Válasz bkata90
#6288 számú posztjára
A light margarin szinte csak víz, azzal nem érdemes főzni.
Tetszik (0)
10 éve
#6290
10 éve
#6289
bkata90
Viszont valami fehérjeport tényleg be kell szereznem...ma túrót is ettem, tejet is ittam, kb 3 tojásfehérjéból készült a rántotta, de még így is csak 60....
Tetszik (0)
10 éve
#6288
bkata90
Végül light margarinnal csináltam, nagyon finom lett, chilivel, durvára őrölt borssal, paradicsommal, uborkával. Fullon vagyok, de még így is maradt kalóriám. Lehet olajjal kellett volna :D
Na nem baj, még később iszok tejet. :)
De mindenképpen eltárolom ezt a vízen párolás dolgot. :)
Na nem baj, még később iszok tejet. :)
De mindenképpen eltárolom ezt a vízen párolás dolgot. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6287
bmati
115
Válasz mademoiselle
#6269 számú posztjára
Több vizet iszol, így az izmok hidratálva vannak, ezért van a plusz pár centi. Nem minden a testtömeg. Izmokat felszedni nem fogsz pár nap alatt, még pár hónap alatt is nehéz. Amúgy meg 1-2 centi még a mérési hibahatár.
Tetszik (0)
10 éve
#6286
Bojtika
3
Válasz bkata90
#6284 számú posztjára
Ez az ötleted nálam leveskében végződő étel, és a tojást a végén belekeverem. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6285
Bojtika
3
Én voltam!
Az apróra vágott hagymát picike forró vízre dobom, úgy kezdem párolni, de mindig utána kell öntögetni kicsit, hogy a kellő fokban megpárolódjon.
Jobb a tojást odakészíteni, mert amikor a végén kicsit víztelenítetted a hagymát, akkor egyből rá kell már dobni.
Főztem már pörit is zsír nélkül, akkor több fej hagyma dinsztelődőtt előre, azokból azért már saját lé is kisült.
Az apróra vágott hagymát picike forró vízre dobom, úgy kezdem párolni, de mindig utána kell öntögetni kicsit, hogy a kellő fokban megpárolódjon.
Jobb a tojást odakészíteni, mert amikor a végén kicsit víztelenítetted a hagymát, akkor egyből rá kell már dobni.
Főztem már pörit is zsír nélkül, akkor több fej hagyma dinsztelődőtt előre, azokból azért már saját lé is kisült.
Tetszik (0)
10 éve
#6284
bkata90
Válasz Gonoszka1
#6283 számú posztjára
Köszönöm! Akkor ma kipróbálom, bár most szemezek a mikrós "rántottával" is, csak abba nincs hagyma. De majd alkotok valamit jó sok zöldséggel és borssal és pirospaprikával :) :)
Tetszik (0)
10 éve
#6283
Gonoszka1
Válasz bkata90
#6282 számú posztjára
Igen! Ez Bojtika módszere, hogy kevés vízben alaposan megpárolja a hagymát, és úgy készít rántottát, és egyebeket.
Tetszik (0)
10 éve
#6282
bkata90
Maradt meg tojásfehérje, arra gondoltam, hogy rántottát vacsorázok, olvastam valahol hogy valaki olaj nélkül csinálta. Azt hogy? Ha kis vízen párolom alá a hagymát és arra öntöm rá a tojást jó lesz?
Tetszik (0)
10 éve
#6281
Bojtika
3
Volt már, de hozom:
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/
Tetszik (0)
10 éve
#6280
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#6279 számú posztjára
A kérdéseid jogosak, de azért álmodozni szabad még akkor is ha tudjuk, hogy nem lesz belőle semmi! De legalább az álmaimban....
Tetszik (0)
10 éve
#6279
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#6259 számú posztjára
És honnan lenne meg az édes kis állatkák kajája egész télre? Dolgozni járni egy tanyáról nem nagy élmény, megtermelni sem tudnád miből...hacsak rá nem szánsz némi nem kevés alaptőkét, vetőmagra és gépekre, mert kapálni nem nagyon bírja az, aki akkor tanul kapálni is. Az autóban is mindig legyen benzin, ha bárkit orvoshoz vagy a gyereket suliba kellene vinni. Ha a suliban rendezvény van, az pech, mert a jószágot még sötétedés előtt végig kell etetni.
Már benzinre is jóval többet költenél, és milyen pénzkeresetre van lehetőség?
Tetszik (0)
10 éve
#6278
mademoiselle
Amúgy én elég könnyen tudok mérni:O, egyszerűen csak meg kell találni azt a pontot, ahol a legszélesebb, és kész...:)
Tetszik (0)
10 éve
#6277
mademoiselle
Bofy: én azért évek óta mozgok valamit, igaz, nem olyan iszonyú rendszeresen, de azért folyamatosan, plusz én szerintem elég könnyen izmosodom (pl. köszönhetően annak, hogy néha-néha egy kicsit hasizmozom, majdnem megvannak a fenti kockák).
Őszintén szólva én szerintem vagy nem változtam, vagy fordítva:D. Ugyanis szerintem 15-16 évesen ennél kevésbé tűntem vékonynak, mert akkoriban még tényleg nem mozogtam, sokkal inkább szétfolytak a dolgok:D. Másrészt én 14 éves koromtól fogva már nem változtam: előtte nőttem 2 év alatt vagy 30 centit, aztán egy év alatt híztam 14 kilót, és kb azóta ugyanezek az adataim:D, illetve pont, hogy eddig sikerült lejjebb tartanom a súlyomat pár kilóval, erre most ez van, és még csak nem is izom..:-//
Őszintén szólva én szerintem vagy nem változtam, vagy fordítva:D. Ugyanis szerintem 15-16 évesen ennél kevésbé tűntem vékonynak, mert akkoriban még tényleg nem mozogtam, sokkal inkább szétfolytak a dolgok:D. Másrészt én 14 éves koromtól fogva már nem változtam: előtte nőttem 2 év alatt vagy 30 centit, aztán egy év alatt híztam 14 kilót, és kb azóta ugyanezek az adataim:D, illetve pont, hogy eddig sikerült lejjebb tartanom a súlyomat pár kilóval, erre most ez van, és még csak nem is izom..:-//
Tetszik (0)
10 éve
#6276
Bofy
Én sem mérek. Ha most megmérném, ugyan annyit mérnék, mint 20- 30 kilóval ezelőtt:D:D. Béndzsa vagyok:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6275
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6271 számú posztjára
Ne feledd el, hogy Te keményen edzzel! Így nem csoda ha a combod izmosabb. Én nem szoktam körfogatokat mérni, mert szerintem (legalábbis én) nem tudom mindig ugyanott mérni. Így ezek a mérések közel sem hitelesek (szerintem).
Tetszik (0)
10 éve
#6274
Bofy
Ati most mondaná, hogy mennyi sok hónap izmot pakolászni. Az én edzőm viszont azt mondta, hogy ne lepődjünk meg, ha hízni fogunk az elején, és attól sem, hogy szélesebbek leszünk.
Én 16 évesen ezzel a súllyal sokkal gebébnek hatottam, azóta lett csípőm. 23évesen azért nőiesebb már a formád, mint 16 évesen:). Majd akkor figyeld meg magad, ha szültél is:).
Én 16 évesen ezzel a súllyal sokkal gebébnek hatottam, azóta lett csípőm. 23évesen azért nőiesebb már a formád, mint 16 évesen:). Majd akkor figyeld meg magad, ha szültél is:).
Tetszik (0)
10 éve
#6273
mademoiselle
Válasz Bofy
#6271 számú posztjára
Én esetleg arra gondoltam, hogy a fenekemre talán ráment a plusz izom, miközben a zsír nem ment le, és attól nagyobb, viszont máshova meg híztam, mittudomén, mellre:D. Combban amúgy nem igaz teljesen, hogy ez a legnagyobb körméret, a legnagyobb fél centivel nagyobb volt, szóval...Meg nem tudom, talán az is számít, hogy akkor 15-16 éves voltam, most meg 23??
Mindenesetre szerintem igenis tud az ember "túl izmos" lenni, legalábbis én azt veszem észre, hogy az izom rámrakódik, a zsír meg nem megy le - nehezen is tudna, kb pont annyit eszem, amennyire szükségem van.
Vagy tényleg a mérleg rossz:DD
Tetszik (0)
10 éve
#6272
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6270 számú posztjára
Nem semmi! Én a 40000-től is lehidaltam! Ennyi pénzért már az ebédet is megfőzheti! És persze utána el is mosogathat! Hát viszont így elég macerás a használata, hogy ha nem pontosan mér, és a fűtőszál a tálban van. Az enyémnél az volt a lényeg, hogy rendes húsdarálója is legyen (mindig szűleimnél daráltam, és a fele húst otthagytam, bőnyés felkiáltással, és mivel én mindig egyszerre többféle húst, és többet darálok, 2-3 hétig az én általam otthagyott húst ették a nem vagy normális felkiáltással).
Tetszik (0)
10 éve
#6271
Bofy
Válasz mademoiselle
#6269 számú posztjára
passzolom :). Az ember teste tud furaságokat. Most az én combomon is feszül picit a farmer, ami eddig lógott, de betudom az edzéseknek. Kicsit a súlyom is felugrott (a szemét), de izomláz van a karomban, gondolom most kicsit tartom a vizet. Ne is foglalkozz vele, csak diétázz tovább, ahogy eddig:)
Tetszik (0)
10 éve
#6270
Bofy
Válasz Gonoszka1
#6268 számú posztjára
300ezer feletti az ára. Anyám tán 20 éves koromban rendelte, évekig fizette a részleteit, és mikor elköltöztem, akkor hozta el. A mérlege felül mér, úgyhogy azt nem használom. Mosogatógépbe nem lehet rakni, mert a tálban van a fűtőszál. De pl gabonákat lisztté őröl. Jó gép, csak nyáron többet használom, a krémlevesekhez:)
Tetszik (0)
10 éve
#6269
mademoiselle
Sziasztok! A kövekező a problémám: valamilyen oknál fogva az utóbbi időkben mind a comb, mind a csípőbőségem nagyobb 1-2 centivel a legnagyobb értéknél, amit valaha mértem, annak ellenére, hogy a valaha volt legmagasabb súlyom alatt vagyok 1-2 kilóval, ráadásul akkoriban, amikor a legmagasabb súlyomban ÉS kerületeimben voltam, egyáltalán nem edzettem annyit, mint most, szóval valószínűleg kevésbé is voltam izmos. Tökre nem értem a dolgot, mert ha elvileg most izmosabb vagyok, azonos súly mellett nem éppen kisebbnek kéne lennem kerületben?
(hozzáteszem, csak acomb és a fenék körüli kerületről beszélek fent, a derékbőségem nem változott, de nem is hasra szoktam hízni)
Vagy lehet, hogy a mérlegem a rossz és valószínűleg több kiló vagyok, mint gondoltam?
(hozzáteszem, csak acomb és a fenék körüli kerületről beszélek fent, a derékbőségem nem változott, de nem is hasra szoktam hízni)
Vagy lehet, hogy a mérlegem a rossz és valószínűleg több kiló vagyok, mint gondoltam?
Tetszik (0)
10 éve
#6268
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6267 számú posztjára
Csoda jól néz ki! És ha jól láttam, és értettem, akkor még mérleg funkciója is van! Az árát én nem láttam (vaksi vagyok, így lehet, hogy ott van, csak én nem láttam).A csoda robotomat és is szülőktől kaptam 3 éve karácsonyi ajándékként! Hát az árától egy kicsit padlót fogtam, mert 40.000 forint körül volt. És én is csak a húsdaráláshoz használom (mert van rajta húsdaráló is, ezért is kaptam).
Tetszik (0)
10 éve
#6267
Bofy
8és 10ezer közt van. De ha elmondom, hogy mennyi a csodaturmixom, leájulsz a székről:D
http://www.mini-konyha.hu/?page_id=133
sosem vettem volna meg, de a szülők kistafírungoztak vele, mikor elköltöztem otthonról. Nem mondom, hogy kihasználom.
http://www.mini-konyha.hu/?page_id=133
sosem vettem volna meg, de a szülők kistafírungoztak vele, mikor elköltöztem otthonról. Nem mondom, hogy kihasználom.
Tetszik (0)
10 éve
#6266
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6265 számú posztjára
Próbáld ki, de akkor valószínűleg kanál kell majd hozzá. Persze kérdés, hogy mennyi vizet teszel hozzá. És ha ez bejön, és tényleg nem ájulsz le a gépről akkor jó! És ha a turmixot ilyen sokat használod, akkor nincs más hátra mint előre! Az én könnyen használható turmixom legalább 15 éves, de inkább több (igaz nem használtam tropára). Mennyibe kerül amelyikre rákattantál?
Tetszik (0)
10 éve
#6265
Bofy
Jut eszembe, turmix. Kitaláltam, hogy szombaton,a reggeli edzés előtt úgy iszom meg a turmixot, hogy keverek bele zabpelyhet is. Úgy több benne az energia, és talán jobban bírom a tempót:D. Az esti edzés előtt light kenyeres szendvicset uzsiztam, és nem akartam leájulni, nem mint mikor a turmixot ittam előtte. Azért ez megterhelő edzés nekem, nem elég hozzá pár gyümi.
Tetszik (0)
10 éve
#6264
Bofy
Na igen, csak ez a 2 literes csodagép, ez úgy kikeni azt a néhány gyümit, hogy tök pazarlós. Használom másra, pl a bolognaimat ezzel főzöm, mert gyorsabb, mint a tűzhelyen, és a répát jól bele tudom vele pempőzni,meg a hagymát, és a zöldeket.
Most rá vagyok pistulva erre a tv-s kütyüre. Aztán lehet megbánom,de annyira nem drága. És mi aztán tényleg használjuk, mert a gyereknek a kakaót is azzal turmixoljuk össze:D:D
Most rá vagyok pistulva erre a tv-s kütyüre. Aztán lehet megbánom,de annyira nem drága. És mi aztán tényleg használjuk, mert a gyereknek a kakaót is azzal turmixoljuk össze:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#6263
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6262 számú posztjára
Én lovat tartanék, és lovagolnék (bár először egy muraközit kellene beszerezni, hogy elbírjon, aztán majd jöhet egy telivér vagy fríz paci, az álmom a fríz lovacska). A mosogatás nem öröm, de muszáj. Ha csak nincs valami jó kis mosogatógéped. Egyébként a turmixot nem nehéz elmosni, mert nem zsíros, így nem kell sikálni! Ha a kedvenc turmixod megadta magát (és naná, hogy nem kapsz hozzá alkatrészt), akkor be kell ruházni egy másikba. Egy egyszerű turmixgép nem túl drága, mondhatni megfizethető. És miután Te sokat használod, ezért érdemes befektetni egy könnyen kezelhetőbe (nekem is van egy mindenttudóm, de azt csak húsdaráláshoz szedem elő, és akkor nagyobb mennyiséget darálok, és adagolva teszem a mélyhűtőbe).
Tetszik (0)
10 éve
#6262
Bofy
Egy jó tanyán minden van:D Áramot rányomjuk a szobabicajra, így tuti, hogy edzünk eleget:D.
Én sem lennék képes kinyírni szegényeket. Sok hús futkosna körülöttünk, de asszem hamar vegánok lennénk:D
Apropó, vegán.
Van egy nagyon jó gépem, turmixol, aprít, főz, párol..de két literes, utálom mosogatni. Van egy cuki kis turmixom, mostanában azzal készítem a zöldet, de a tömítése megadta magát, és naná, hogy nincs hozzá alkatrész:D
Kinéztem a tv shoppos szmúti mékert, le is rohantam tegnap este a helyi teccsóba, de persze, hogy itt nem kapni. Majd beutazunk a nagyvárosiba, ott 3 teccsó is van, remélem találok:D
Én sem lennék képes kinyírni szegényeket. Sok hús futkosna körülöttünk, de asszem hamar vegánok lennénk:D
Apropó, vegán.
Van egy nagyon jó gépem, turmixol, aprít, főz, párol..de két literes, utálom mosogatni. Van egy cuki kis turmixom, mostanában azzal készítem a zöldet, de a tömítése megadta magát, és naná, hogy nincs hozzá alkatrész:D
Kinéztem a tv shoppos szmúti mékert, le is rohantam tegnap este a helyi teccsóba, de persze, hogy itt nem kapni. Majd beutazunk a nagyvárosiba, ott 3 teccsó is van, remélem találok:D
Tetszik (0)
10 éve
#6261
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6260 számú posztjára
Ha lenne villany és víz akkor én is mennék! Sok édes pici állatkákat tartanék (de meg nem ennénk őket!).
Tetszik (0)
10 éve
#6260
10 éve
#6259
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6258 számú posztjára
De az előnye annak is megvan. Jó levegő, cicák, kutyák, édes pici kiscsirkék, nyuszikák.
Tetszik (0)
10 éve
#6258
10 éve
#6257
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6256 számú posztjára
Ez a társasház átka, mert túl nagy az áthallás! Persze a családiháznak is megvan a maga hátáránya (és ott is lehetnek "jó" szomszédok), de minden szempontból semmi sem lehet tökéletes!
Tetszik (0)
10 éve
#6256
10 éve
#6255
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6254 számú posztjára
Önkormányzat felé már ment a levél, volt kint építési szakértő. Aztán remélem a legjobbakat. Én próbáltam békésen rendezni, de sajnos a szomszédom nem az a "fajta".
Tetszik (0)
10 éve
#6254
Bofy
Hjajj, sajnálom.
A szomszédodat pedig fel kéne nyomni, csak az megint plusz stressz.
A szomszédodat pedig fel kéne nyomni, csak az megint plusz stressz.
Tetszik (0)
10 éve
#6253
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6252 számú posztjára
Én nagyon kórház ellenes vagyok, és ha csak lehet kikerülöm (eddigi életemben összesen egyszer voltam fél napig kórházba). Na most ezt a jó szokásomat meg akarom tartani! A betegségeimmel úgysem tudnak semmit kezdeni, látod a számmal sem jutnak ötről a hatra. Itthon kenegetem, de azt hogy én azért befeküdjek, hogy ott is valami ilyesmit csináljanak, na azt nem! Persze a mintát vegyék le, nézzék meg, aztán majd ambulánsan megkezeljük. De most egyébként ez idegi alapon is van, mert a szomszédommal van egy kis vita, egy hatos válaszfalra szerelt csap miatt, mert amikor zuhanyoznak én kiesem az ágyból, mert mintha rajtam zuhanyozna (úgy egyébként ez törvénybe ütközik). És a bőrgyógyászom mondta, hogy a bőrtűneteket az idegi megterhelés erősíti (magyarul szép halkan még betegebb lettem ettől). Remélem lesz valami, mert az nem kellemes, hogy olyan vagyok mint egy vámpír aki éppen belakmározott, mert állandóan csöpög a számból a vér.
Tetszik (0)
10 éve
#6252
Bofy
Azért ha muszáj, ne ellenkezzél velük. Mondjuk megértelek, engem két hónapig láttak vendégül..Nem a legtutibb hely a kórház.
Tetszik (0)
10 éve
#6251
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6250 számú posztjára
Már kórházi befekvésről beszélt! Én mondtam, hogy nem megyek befeküdni! Csináljanak velem valamit ambulánsan!
Tetszik (0)
10 éve
#6250
10 éve
#6249
Gonoszka1
Válasz Bofy
#6248 számú posztjára
Á..! Holnap megint hajnalban megyek egy másik klinikára, ahol mintát fognak venni állítólag (Hurrá!), és azért rémisztgettek kellően és rendesen!
Tetszik (0)
10 éve
#6248
10 éve
#6247
Gonoszka1
Válasz 100005458320836
#6245 számú posztjára
Mennyi a napi kalóriakereted? Mennyi folyadékot fogyasztasz? Eszel rostot? Ha jól állítod be, akkor működnie kell!
Tetszik (0)
10 éve
#6246
10 éve
#6245
100005458320836
Sziasztok!Két hete csinálom be is tartom 80 -ról indulta és voltam már 78,7 és most ismét 79,7 vagyok nálam vajon miért nem műkődik?
Tetszik (0)
10 éve
#6244
mandivakond
Nagyon aranyosak vagytok. Köszönöm a sok jó tanácsot, igyekszem hasznositani öket. Tegnap lement 2 l víz. Ilyen még eddig soha nem volt. Igyekszem ezt ma is megcsinálni, és lehet még megemelni. A torna és az uszás az megy tovább. Tudjátok, egy ilyen stagnálás el tudja venni az ember kedvét. Sokkal könnyebb ugy csinálni, ha az ember látja az eredményét. Arról nem is beszélve, hogy még rengeteg van elöttem. Még nem is látni a végét :-) Most már nem keseredek el, hanem összeszoritott fogakkal csinálom tovább. Tudjátok azért igy sokkal könnyebb, hogy az egész család csinálja. A férjem, a lányom, a vöm, és én. Mire szeptemberben meglesz az esküvö, addigra szépek leszünk minden. :-) A képeken nem egy nagy tehenet fogok látni :-)
Tetszik (0)
10 éve
#6243
Bojtika
3
Azért őt is lehet váltogatni másokkal, mert az úgy még sokkal hatékonyabb.
Én is nagyon szeretem Tatareket, de szoktam váltogatni másokkal, mikor milyen kedvem van. De tartom a felső/alsó/egész test beosztást, heti 1-2 pihenőnappal.
Én is nagyon szeretem Tatareket, de szoktam váltogatni másokkal, mikor milyen kedvem van. De tartom a felső/alsó/egész test beosztást, heti 1-2 pihenőnappal.
Tetszik (0)
10 éve
#6242
mandivakond
köszi a sok hasznos tanácsot :-) Tatarekra tornázom, igen kaptam hasznos kis videokat.
Tetszik (0)
10 éve
#6241
Bojtika
3
Válasz mandivakond
#6236 számú posztjára
Én már betöltöttem az 56-ot decemberben. De 54 évesen és minimális mozgásképességgel kezdtem. Valamivel magasabb vagy nálam, én most már csak 150 cm vagyok, régebben 155 cm-s sudár termetem volt. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6240
10 éve
#6239
10 éve
#6238
ubulne
192
Válasz mandivakond
#6236 számú posztjára
Koszi! A te BMR-ed jelenleg 1774 kcal, vagyis ennyit legalabb meg kell enned ahhoz, hogy a szervezeted ne ehezzen. Javaslom, hogy allitsd be a celodat itt ugy, hogy a heti fogyast 0.3 kg-ra allitod (amennyiben ulo eletmodod van, ha aktivabb vagy, meehet foljebb, 0.5 kg/het-ig, a lenyeg, hogy a kapott kaloriakeret a BMR-ed folott legyen). Ezen felul ahogy a tobbiek is mondjak sok rost es folyadek. Es persze mozgas, torna, Bmati vagy Bojti biztos ir neked hasznosakat, vagy csak keresd vissza amiket eddig mar belinkeltek (Tatarek, FitnessBlenders, stb).
Tetszik (0)
10 éve
#6237
bmati
115
Válasz mandivakond
#6236 számú posztjára
Zsírból nyugodtan belapátolhatsz napi 78 grammot. Neked min. 50 gramm kell az ízületek egészségben maradásához.A vizet majd apránként növeld, előbb-utóbb meglesz a kívánt mennyiség. :)
Min. 1769 kalóriát egyél meg naponta, mert ennyi a BMR-ed. A heti fogyás mértékét úgy válaszd meg, hogy kb. 100 kalóriával efölött legyen.
Hajrá! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6236
mandivakond
55 éves vagyok, és 165 cm magas. Ma igyekszem vizböl meginni 2 litert.
Tetszik (0)
10 éve
#6235
Bojtika
3
Válasz mandivakond
#6233 számú posztjára
Én is ezt akarom mondani: a zöldségekben nincs meg a szükséges rostmennyiség, ez csak tévhit. Hozok rost-táblázatot!
http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm
Szorulást a kevés zsír is okozhat, a napi ajánlott %-nak meg kell lennie.
Tetszik (0)
10 éve
#6234
Gonoszka1
Válasz mandivakond
#6233 számú posztjára
A magasságod, és a korod is kellene, mert abból lehet kiszámolni, hogy mennyi a BMR-ed. De ezt így látatlanban megmondom, hogy Neked minimum 1500-1600 kalóriát kellene enned! Ezért van szorulásod, plusz a kevés folyadéktól. És kellene rostot enned, ami zabkorpa, zabpehely formájában nagyon finom! Nézzél körül Bofynk ZABirodalmában, meleg szívvel tudom ajánlani, mert tényleg nagyon finomak! Próbáld ki, és akkor ez a problémád megoldodik!
Tetszik (0)
10 éve
#6233
mandivakond
Köszönöm ismét a sok tanácsot. Igyekszem megfogadni öket. Nem titok a paraméterem sem... ime: 112 kg. Mellböség: 115 - derékböség 102 - csipő 132.!!!! A vizzel továbbra is nagyon küzdök. Egyszerüen nem megy 1,5 liternél több. Eddig sem éheztem, mert rengeteg nyers zöldséget ettem. Viszont ehhez még hozzájött egy óriási nagy szorulás. Ugyhogy most küzdök. :-) :-)
Tetszik (0)
10 éve
#6232
bmati
115
Válasz TGabe
#6228 számú posztjára
Ha most megemeli súlytartásra magát, mert pihentetni akar, akkor több kg fog visszajönni neki, mert tartalékolt a szervezete. Ilyenkor még, ha csak enyhe fogyásra is állítja át, akkor is min. stagnálni fog. Amíg a napi keret nincs rendben, addig nincs értelme a szénhidrátozással foglalkozni. Az éheztetést amúgy is a legnagyobb hülyeségnek tartom. Ilyenkor semmi sem működik rendesen a szervezetben és a környezet sem fogja sokáig tolerálni az elmeháborgásokat. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6231
TGabe
Válasz mandivakond
#6221 számú posztjára
Szia !Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !
Tetszik (0)
10 éve
#6230
bmati
115
Válasz ubulne
#6227 számú posztjára
Könnyebb linkelnem a másikat, de amúgy régen néztem, el is felejtettem. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6229
TGabe
Válasz mandivakond
#6221 számú posztjára
Szia !Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !
Tetszik (0)
10 éve
#6228
TGabe
Válasz mandivakond
#6221 számú posztjára
Szia !Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !
Tetszik (0)
10 éve
#6227
ubulne
192
Válasz bmati
#6225 számú posztjára
Ati, nem kotekedes, de ugye tudod, hogy a bazis is kiirja a BMR-t? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6226
bmati
115
Válasz Bofy
#6222 számú posztjára
A BMR fölé kb. 100-at nem a divat diktálja. A lényege, hogyha fogysz, akkor kevesebb lesz a napi kereted, de valamennyit csökken a BMR-ed is. Viszont egy idő után utoléred a napi kereteddel a BMR-t, de ha kb. 100 kalóriával fölé eszel, akkor ez kb. 10-15 kg múlva lesz meg, ami beletelik pár hónapba. Utána meg csökkenteni kell a heti fogyás mértékén. Így nem kell annyit variálni, mintha minden 3. héten állítani a heti fogyást. Fix értéket is ezért nem jó megadni fogyásnál, mert a BMR-ed is csökkenni fog.
Tetszik (0)
10 éve
#6225
bmati
115
Válasz mandivakond
#6221 számú posztjára
Szia!Ne csodálkozz, hogy stagnálsz, ha éhezteted a szervezetedet!
Töltsd ki ezt és nézd meg mennyi a BMR-ed, a heti fogyást pedig úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen kb. 100 kalóriával a napi kereted:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A víz tényleg nagyon kevés. A súlyod 20-adát mínusz fél litert kellene innod naponta minimum.
Tornázni meg csak úgy tornázz minden nap, hogyha egyik nap felsőtestezel, másik nap alsótestezel és még akkor is kell 1 héten 1 nap szünet.
Tetszik (0)
10 éve
#6224
Gonoszka1
Válasz mandivakond
#6221 számú posztjára
Az 1100 kalória nagyon kevés! Legalább 1200-1300 kalóriára kellett volna eleve állítanod, mert most valószínűleg a szervezeted elkezdte a tartalékolási üzemmódot. Ha nem emeled meg, akkor nagyon lassan, kínlódva fogsz csak majd tudni fogyni. Tehát ne kétségbe essél, hanem emelj a kalóriakereteden!
Tetszik (0)
10 éve
#6223
ubulne
192
Válasz mandivakond
#6221 számú posztjára
Szia! Szerintem is nagyon keveset eszel, es a szervezeted behuzta a veszfeket es tartalekol. Mik a parametereid ha nem titok?
Tetszik (0)
10 éve
#6222
Bofy
Hű, ha még ilyen sok van vissza, lehet kicsit emelni kéne azon a kereten. Na meg az ivást is emeljed.
Itt most a nagy divat azt tanácsolni, hogy bmr-ed felé egyél 100 kalóriával. De szerintem már az is jó, ha belősz heti fél kilót, és azt megeszed. Én a sportot sem vezetem, nem vagyok hajlandó elrontani, amit lekínlódok sporttal:D:D. De megtehetem, mert heti fél kilót lőttem be.
Ezt a sportos részt Te döntsed el, de szerintem a fél kiló megfontolandó.
Itt most a nagy divat azt tanácsolni, hogy bmr-ed felé egyél 100 kalóriával. De szerintem már az is jó, ha belősz heti fél kilót, és azt megeszed. Én a sportot sem vezetem, nem vagyok hajlandó elrontani, amit lekínlódok sporttal:D:D. De megtehetem, mert heti fél kilót lőttem be.
Ezt a sportos részt Te döntsed el, de szerintem a fél kiló megfontolandó.
Tetszik (0)
10 éve
#6221
mandivakond
Sziasztok. Eddig összesen 12 kg-t sikerült leadnom. Jó két hete pedig teljesen stagnál sulyom. Nem zabálok mellé, tartom az 1100 kalóriámat, amit beállitottam. Tornázom is esténként. A vizzel gondban vagyok, kb 1,5 liter megy le nagy kinszenvedéssel. Eddig szépen olvadtak a kilók, most pedig megállt. Teljesen elvagyok keseredve. Pedig még min.20-25 kg lenne még hátra. Mi lesz igy vele(m)????
Tetszik (0)
10 éve
#6220
Bojtika
3
Majd igyekszem átolvasni. Most örülök, hogy megvan. :-)
Az a bajom, hogy a Pilos zsírszegény túró rengeteg "példányban" van fent, ugyanazokkal az értékekkel. Az ilyen többszörözés feleslegesen terheli a rendszert.
Aki esetleg észreveszi, hogy feleslegesen vitt fel valamit, törölhetné, ezzel nagy jót tenne a Bázisnak!
Az a bajom, hogy a Pilos zsírszegény túró rengeteg "példányban" van fent, ugyanazokkal az értékekkel. Az ilyen többszörözés feleslegesen terheli a rendszert.
Aki esetleg észreveszi, hogy feleslegesen vitt fel valamit, törölhetné, ezzel nagy jót tenne a Bázisnak!
Tetszik (0)
10 éve
#6219
bmati
115
Válasz Bojtika
#6218 számú posztjára
Előfordulhat. :DEz a Paul fickó amúgy a könyv elején ír egy-két baromságot (főleg a történelmi dolgoknál...). Ezt leszámítva szerintem eléggé úttörő könyv a maga módján, mert ennyire összeszedett könyvvel, ami ilyen edzésmódszerről szól, én még nem találkoztam. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6218
Bojtika
3
Megvan már, köszönöm!
Közben csináltam egy 38 perces Fitness Blender-t alsótestre...megizzadtam, ami nálam azért nem gyakori, mert rendszerint nem bírom szuflával. Mostanában már javul az izomzatom. Lehet, hogy holnap furán fogok mozogni?
http://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI
Közben csináltam egy 38 perces Fitness Blender-t alsótestre...megizzadtam, ami nálam azért nem gyakori, mert rendszerint nem bírom szuflával. Mostanában már javul az izomzatom. Lehet, hogy holnap furán fogok mozogni?
http://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI
Tetszik (0)
10 éve
#6217
bmati
115
Válasz Bojtika
#6215 számú posztjára
Nem, amúgy én sem szeretem a Chrome-ot. Nekem egy tartalék Opera van fent, ha fagyogatna néha a Firefox (ami elég ritka, de frissítések után szokott érdekes dolgokat csinálni néha). :P
Tetszik (0)
10 éve
#6216
10 éve
#6215
10 éve
#6214
10 éve
#6213
10 éve
#6212
Bojtika
3
Ezek megvannak nálam is, még a nav-os felület is megnyílik,ahhoz pedig kellett valami Java bővítmény még külön.
Tetszik (0)
10 éve
#6211
bmati
115
Válasz Bojtika
#6209 számú posztjára
Én Firefox-szal nyitom meg. Lehet, hogy nálad valami nincs telepítve a kiegészítőknél. Flash player, java, acrobat reader van neked telepítve (nem tudom melyik kell hozzá, de ezeken kívül nem sok mindent használok)? :P
Tetszik (0)
10 éve
#6210
bmati
115
Válasz Fanni13
#6202 számú posztjára
Ha mondjuk hétfő-szerda-pénteken csinálnád, akkor így nézzem ki:A hét: hétfő: guggolás, húzódzkodás, szerda: fekvőtámasz, lábemelés, péntek: ugyanaz, mint hétfőn.
B hét: hétfő: fekvőtámasz, lábemelés, szerda: guggolás, húzódzkodás, péntek: ugyanaz, mint hétfőn.
A és B héttől függetlenül kardiózhatsz hétfőn és pénteken, de csak erősítés után.
Ezeknél a gyakorlatoknál az elején nem igazán fogsz kiizzadni, mert tényleg könnyűek, de az első 3 szint az rehabilitációs gyakorlat, ami arra szolgál, hogy jól átmozgasson és erősítse az ízületeidet. Szóval azért ne edz sokat, ez nem lazsálás. Nekem 3 hónap alatt rendbe tette az ízületeimet. Nem kell sietni. Az 1. szintre szánj min. 3 hetet vagy többet. 10 ismétlésnél ne emelj többet edzésenként. Ha érzed, hogy nehezül, akkor kevésbé emeld. Ha megy a haladó ismétlésszám anélkül, hogy teljesen elfáradtál volna, akkor lépj szintet. Ne edz teljes kifáradásig! Ez azt jelenti, hogy nem bírsz még egy szabályos ismétlést csinálni. Így lehet lassan és fokozatosan megerősödni úgy, hogy az ízületeid ne menjenek rá. :P
Amúgy 10 szint van, én 81. hete csinálom és még semmiből sem tartok a 10-es szinten (ettől függetlenül van már, amelyikből tudok pár ismétlést :P). Az általános gyakorlatok 5-ös szintűek (teljes guggolás, teljes fekvőtámasz, stb.).
Ha nagyon érdekel a könyv, akkor innen le lehet tölteni a lassú letöltésre kattintva:
http://data.hu/get/4987631/Fegyencedzes.pdf
Kb. 370 oldal a könyv, ezek a gyakorlatok vannak benne, meg jó tanácsok, stb. Van 2. kötete is, de az kezdőknek nem ajánlott, mert abban csak haladó gyakorlatok vannak!
Tetszik (0)
10 éve
#6209
Bojtika
3
Tök üres oldal, a címsorban a fegyencnaplóval.
Ha azt kérem, hogy valaki csak simán írja le (vagy másolja be) a gyakorlatok nevét, az nagy kérés lenne? Csak azt a pár darabot, amit a kezdésnek ajánl Bmati!
Ha azt kérem, hogy valaki csak simán írja le (vagy másolja be) a gyakorlatok nevét, az nagy kérés lenne? Csak azt a pár darabot, amit a kezdésnek ajánl Bmati!
Tetszik (0)
10 éve
#6208
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#6206 számú posztjára
Nekem Fanni linkje is megnyílik. Én explorert használok.
Tetszik (0)
10 éve
#6207
Bojtika
3
Válasz bmati
#6193 számú posztjára
:-D Tudom, hogy a tejeskávé meg a kenyér nem éppen szénhidrátszegény, de ha az ember német körmondatokból próbál olvasható és érthető magyar mondatokat csinálni, akkor kell az agynak egy löket. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6206
Bojtika
3
Válasz Fanni13
#6205 számú posztjára
A netről nem nagyon érhető el, csak a könyv. Már régebben próbálgattam. A múltkor sem láttam semmit, amikor több oldalt linkelt be Bmati.
És firefoxom van.
Ha azt írom, fegyencnapló, akkor sok emberke saját naplója jön elő. Nem az eredeti.
Tetszik (0)
10 éve
#6205
Fanni13
Csak ugyanazt a linket tudom küldeni, amit Bmati :( Nekem egyből bejött az oldal.. http://fegyencnaplo.atw.hu/ Esetleg keress rá google-ben, hogy fegyencedzés vagy fegyencnapló és hátha onnan sikerül megnyitni..
Tetszik (0)
10 éve
#6204
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#6203 számú posztjára
Nekem is megnyílik! Nem tudom, hogy Neked miért lépet sztrájkba!
Tetszik (0)
10 éve
#6203
Bojtika
3
Válasz Fanni13
#6202 számú posztjára
A hatékonyság nem feltétlenül múlik a ráfordított időn. :-D Kaphatok valamit, amit meg tudok nyitni???? Kérek szépen én is ilyet...
Tetszik (0)
10 éve
#6202
Fanni13
Bmati én megnyitottam az oldalt és megtaláltam, amit írtál. Jók a gyakorlatok és tényleg nem tűnnek nehéznek, de szerinted elég ha mindennap ezt a 4 feladatot megcsinálom? Szeretnék rendesen edzeni, nem lazsálni, mert vmiért úgy érzem, hogyha nem izzadok eléggé és nem fáradtam ki egy edzés után, akkor olyan mintha nem is tettem volna meg mindent aznap, azért, hogy egészségesebb és fittebb legyek.. Most az agyamban van baj? xD
Tetszik (0)
10 éve
#6201
10 éve
#6200
Fanni13
Jajj de jó! :) Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket! :) Mindenképpen fogok edzeni, mert sokkal jobban érzem magam mióta csinálom. Elmúlt a migrénes fejfájásom, kiegyensúlyozottabb vagyok és jobban szeretem magamat is, amiért kitartok és teszek magamért, szóval egy térdfájás, azért nem állíthat meg, de akkor megpróbálom ezentúl az ízületeimet megedzeni. Bár a név, hogy fegyencedzés, nekem nagyon brutálisan hangzik, mintha vmi nagy kigyúrt férfiak tudnák csak csinálni, de ha ajánlod kezdőknek is akkor mindenképpen kipróbálom! :)
Tényleg nagyon köszönöm! :)
Tényleg nagyon köszönöm! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6199
Bojtika
3
Hozzátenném, hogy ízületi bántalmakra olcsó és hatásos a kurkuma, ha nem kapszulában veszed drágán!
Fűszerként kapható a boltokban, egy zacskó 100 Ft körül van. Napi egy mokkáskanálnyit bármilyen ételbe belefőzhetsz, de van, aki citromos limonádéban issza.
Fűszerként kapható a boltokban, egy zacskó 100 Ft körül van. Napi egy mokkáskanálnyit bármilyen ételbe belefőzhetsz, de van, aki citromos limonádéban issza.
Tetszik (0)
10 éve
#6198
bmati
115
Válasz Fanni13
#6197 számú posztjára
Szia!Mivel a fogyás alapból kalóriadeficites, így csak kis mértékben lehet izmot építeni és csak akkor, ha viszonylag sok fehérjét fogyasztasz. Szóval jobb lenne előtte lefogyni és után izmot építeni. Persze edzeni attól még fogyás alatt is kellene. :)
Az ízületi gyengeségekre ajánlom a fegyencedzés gyakorlatait, nekem rendbe tette a csuklómat és a térdemet és teljesen edzetlenek is kezdhetik (én 16 kg felesleggel álltam neki). Itt megtalálod a gyakorlatokat:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüben az első négy gyakorlat 1. szintje kell neked.
Elsősorban erősíteni kellene heti 1-2 kardió edzés mellett. A futást szerintem csak akkor kezd el, ha 10 kg túlsúly alá kerülsz, addig meg jó a séta vagy a biciklizés.
Minél jobban akarsz edzeni, annál rosszabb. A lényeg a fokozatosság. Heti 3 teljes testes edzés nem egymást követő napon bőven elég az elején, a lényeg, hogy minden testrészed lefedd. Az izmok gyorsabban megszokják a terhelést, így azokat csak később érdemes elkezdeni ténylegesen edzeni, az ízületek a fontosabbak, ezek ugyanis lassabban regenerálódnak, szóval ha megsérülnek, akkor sokkal súlyosabbak, mintha csak izomlázad lenne pár napig. Szóval első az ízületi erősítés!
Az erősítő gyakorlatokat úgy végezd, hogy 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp szünet. Ez egy ismétlés. A fegyencnél ott vannak, hogy miből mennyit kellene teljesíteni. Az első szám a sorozat, a második az ismétlésszám. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt hagyj.
A jóga nyújtásai jól jönnek edzés után, de azt sem érdemes minden nap csinálni. Az aerobicot pedig pont az ízületek miatt nem javasolnám, mert sok benne az ugrálós rész. Amúgy valószínűleg a napi sportok miatt edzetted túl az ízületeidet.
A kajálásról annyit, hogy ne egyél olyan keveset. A te adataiddal a BMR-ed 1512 kalória, amit teljesen le kellene enned. Javaslom a 0,4 kg-os heti fogyás beállítását, akkor napi 1638 kalóriát ehetsz. A sporttal kitolt értékek nagyját is le kellene enni.
A folyadékbeviteled pedig 3 liter legyen minimum naponta.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6197
Fanni13
Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni Tőletek, mozgással kapcsolatban. Rajtam jelenleg olyan 10 kg felesleg van, amit a kalkulátor szerint júliusig le tudok dolgozni, viszont nem csak fogyni szeretnék hanem inkább izmosodni. Szerintetek lehetséges egyszerre a kettő, vagy az ember ha elkezd mozogni akkor fogyni fog és csak utána keményebb edzésekkel lehet elérni, hogy izmosodni kezdjünk? Nem szeretném túlzásba vinni az izmosodást sem, csak szép nőies alakot szeretnék, szép hasat, de érdekelne, hogy nyárig sikerülhet-e fogyni és izmosodni egyszerre.
A másik kérdésem pedig az lenne, hogy hiába nincsen rajtam túl nagy felesleg, az ízületeim elég gyengék, lazák, elég hajlékony vagyok így a ínszalagjaim is lazák, viszont nem tudom, hogy emiatt-e, de - most már 1 hónapnyi- tornázás után, eléggé fáj a térdem, így még rosszabb mozogni, pedig duci tréninget csináltam, kezdőknek való aerobikot, tehát nem mondanám, hogy rögtön túlhajtottam magam, igyekszek fokozatosan megedződni. Nektek volt már ilyen tapasztalatotok? Elmúlik egy idő után a fájdalom, ahogy erősödnek az izmok?
Egyébként 23 éves, 168 cm vagyok, 69 kgról indultam január 9-én, célnak 54 kg-t állítottam be ( 4 éve voltam ennyi és úgy nagyon jól éreztem magam, viszont akkor nem edzettem, így gondolom ha izmosodni is szeretnék valamennyit akkor valószínűleg több leszek 54 kgnál), jelenleg 64,5 kg vagyok és kb 1200 kcal-t eszem meg naponta. Mindennap mozgok, minden reggel 1 óra jóga (mert sokkal kiegyensúlyozottabb leszek, így erre szükségem van) és napi kb fél óra aerobik vagy erősítő gyakorlatok.
Remélem nem írtam, túl csapongóan és tudtok segíteni.
Nagyon szépen köszönöm a válaszokat és mindenkinek kitartást! :)
Szeretnék segítséget kérni Tőletek, mozgással kapcsolatban. Rajtam jelenleg olyan 10 kg felesleg van, amit a kalkulátor szerint júliusig le tudok dolgozni, viszont nem csak fogyni szeretnék hanem inkább izmosodni. Szerintetek lehetséges egyszerre a kettő, vagy az ember ha elkezd mozogni akkor fogyni fog és csak utána keményebb edzésekkel lehet elérni, hogy izmosodni kezdjünk? Nem szeretném túlzásba vinni az izmosodást sem, csak szép nőies alakot szeretnék, szép hasat, de érdekelne, hogy nyárig sikerülhet-e fogyni és izmosodni egyszerre.
A másik kérdésem pedig az lenne, hogy hiába nincsen rajtam túl nagy felesleg, az ízületeim elég gyengék, lazák, elég hajlékony vagyok így a ínszalagjaim is lazák, viszont nem tudom, hogy emiatt-e, de - most már 1 hónapnyi- tornázás után, eléggé fáj a térdem, így még rosszabb mozogni, pedig duci tréninget csináltam, kezdőknek való aerobikot, tehát nem mondanám, hogy rögtön túlhajtottam magam, igyekszek fokozatosan megedződni. Nektek volt már ilyen tapasztalatotok? Elmúlik egy idő után a fájdalom, ahogy erősödnek az izmok?
Egyébként 23 éves, 168 cm vagyok, 69 kgról indultam január 9-én, célnak 54 kg-t állítottam be ( 4 éve voltam ennyi és úgy nagyon jól éreztem magam, viszont akkor nem edzettem, így gondolom ha izmosodni is szeretnék valamennyit akkor valószínűleg több leszek 54 kgnál), jelenleg 64,5 kg vagyok és kb 1200 kcal-t eszem meg naponta. Mindennap mozgok, minden reggel 1 óra jóga (mert sokkal kiegyensúlyozottabb leszek, így erre szükségem van) és napi kb fél óra aerobik vagy erősítő gyakorlatok.
Remélem nem írtam, túl csapongóan és tudtok segíteni.
Nagyon szépen köszönöm a válaszokat és mindenkinek kitartást! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6196
bmati
115
Válasz Bofy
#6194 számú posztjára
Ha 6-kor kelek, akkor 8 körül reggeli, 3 szelet kenyér meg valami felvágott. Ebéd 1 óra körül (ha nincs min. 0,5 kg főtt kaja, akkor 6-8 tojás kenyérrel, illetve zöldséggel /ha van/). Vacsora pedig 7-8 körül, akkor főtt kaja min. fél kg. Feküdni meg 11 előtt nem szoktam (általában 1 óra körül alszok el).Ha edzős napom van, akkor eszek olyan délután 5 körül és este 9-10 körül is!
Nekem ez már tömegnövelő étkezés, szóval 2725 kalóriát kellene ennem edzés nélkül heti 0,1 kg-os hízáshoz (aminek remélhetőleg nagy része izom lesz). Ha még edzek is 45 perc calisthenic-et meg mondjuk fél óra futás (ennyi kétnaponta meg szokott lenni), akkor ez olyan 3700 körülig simán felmehet. Ennyit meg nem mindig tudok megenni. :/
Tetszik (0)
10 éve
#6195
bmati
115
Válasz Bojtika
#6192 számú posztjára
Zsírosat én se bírok enni, de nekem reggelire általában gyors felszívódású szénhidrát kell, attól vagyok elememben. A nap többi részében meg a lassú felszívódásúak dominálnak, kivéve talán hosszú futás előtt vagy után. Ha előtte vagyok és kicsit éhesnek érezném magam, akkor egy pohár kóla és indulok, ha utána érzem magam nagyon kajásnak, akkor utána közvetlen, de úgyis eszek kb. 3/4 óra múlva, viszont addig ki kell húzni, hogy ne legyen rosszul, mert a hosszú futások lefárasztanak ,mert általában előtte még 40-70 percet edzek és utána 5 percen belül indulok hosszú futásra, ami min. 70 perc nálam. :)Viszont fogyáshoz nem ajánlom ezeket! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6194
Bofy
Reggeli zöld turmix, ebéd valami, de legalább fél kiló:D (ezért próbálok alacsony kalcsis ebédet főzni). Uzsi egy jól megtömött szendvics. Vacsi fehérjepor. És reggel 5-6kor már felébredek, de fél8kor reggelizek :)
Tetszik (0)
10 éve
#6193
bmati
115
Válasz Bojtika
#6191 számú posztjára
Ha keveset alszok vagy idegesen kelek, akkor nekem se megy lefelé a kaja reggel. :DNálam is van ilyen, hogy nem vagyok éhes 12 órán át. Ez nem meglepő, de attól is függ, hogy miket ettél előtte való napokon és mennyit.
Azért a tejeskávé meg a kenyér nem éppen szénhidrátszegény kaja. :) Amikor felkelsz, akkor meg egy darabig folyadékkal be tudod magad csapni, pláne, ha annyira fáradt vagy, hogy még azt se tudod mi van (nálam legalábbis így van)... :D
Az én példáim tényleg súlytartásra vonatkoznak. :)
Én is akkor eszem, amikor éhes vagyok, de akkor rendes adagokat. Aki kisebb adagokat eszik, az csak hamarabb lesz éhes. Este, ha kevesebbet eszel, akkor lefekvés előtt 1 órával is lehet enni és akkor se biztos, hogy éhes lesz reggel. Viszont azzal is elbabrál egy darabig a gyomor, utána meg már csak "üresjárat". Reggeli kajálás meg az életviteltől függ. Ha felkelés után 1 órán belül indulni kell, akkor eszek indulás előtt (mert én nem tudok elindulni sehová sem üres gyomorral, viszont ilyenkor nem tudok rendesen enni). Ilyenkor amúgy is 4-5 órán belül nem tudok enni, mert nincs rá lehetőség, üres gyomorral meg hülyeség kemény fizikai munkát végezni. Ha meg nincs dolgom, akkor 2-3 óra is eltelik, mire eszek. Viszont így van, amikor csak kétszer eszek egy nap (délelőtt meg este). Általában viszont 3-4 étkezésem van (egy nasi nálam a multivitamin és mondjuk egy túró rudi vagy egy alma).
Tetszik (0)
10 éve
#6192
Bojtika
3
Még hozzáteszem: kedves barátaim egy házaspár, mindketten már a 70 körül járnak. Ők kevesebb alvásigénnyel működnek, és mindketten rohannak reggelizni ébredés után.
Az asszony sok éven át vidéki kiszállásos munkát végzett, sosem tudta reggel, mikor jut evéshez. Erőnek erejével ránevelte magát, hogy kiadósan reggelizzen.
A férfi nyugdíjazásáig fizikai munkát végzett, határozatlan kajaszünetekkel, azaz ő is jobban járt, ha reggelizett.
Éveken át próbáltak meggyőzni a talikon, hogy reggelizzek (sült szalonnás rántottát rendszerint), úgyhogy a beszélgetésekről is lemondva, kerülöm a reggelizőhelyet. Zsírosat még soha nem kívántam a napi első étkezésre, bármikor van is.
Az asszony sok éven át vidéki kiszállásos munkát végzett, sosem tudta reggel, mikor jut evéshez. Erőnek erejével ránevelte magát, hogy kiadósan reggelizzen.
A férfi nyugdíjazásáig fizikai munkát végzett, határozatlan kajaszünetekkel, azaz ő is jobban járt, ha reggelizett.
Éveken át próbáltak meggyőzni a talikon, hogy reggelizzek (sült szalonnás rántottát rendszerint), úgyhogy a beszélgetésekről is lemondva, kerülöm a reggelizőhelyet. Zsírosat még soha nem kívántam a napi első étkezésre, bármikor van is.
Tetszik (0)
10 éve
#6191
Bojtika
3
Bmati, amikor én felébredek -és ha 8-9 óránál kevesebbet alszom, akkor morcos vagyok, vagy buszhoz sietek- nem vagyok éhes még úgy 2-3 órán át.
Az én gyomrom tehát az éjszaka így járt:
3 körül ettem azt a tejeskávés kenyeret. Dolgoztam még ötig, utána elaludtam, és egy felébredéssel (nem éhség, wc) aludtam nagyjából egyfolytában délután 3-ig. Tehát 12 órán át nem ettem, és még akkor sem voltam, vagyok éhes!
Lassacskán már kezdem kitalálni, mit szeretnék enni, de az éhséget csak most kezdem egész könnyeden érezni.
Igaz, közben már a második liter meleg teát iszogatom, de az csak üres, édesítetlen és gyenge tea.
Még nem jegyeztem fel óra szerint, mikor eszem, de nem is szeretném. Óhatatlanul befolyásolna.
Akkor eszem, amikor éhes vagyok, és tökmindegy, hány óra van.
Amit írsz az edzést megelőző evésről, az valóban így van, de a többi, hogy ki mikor étkezik, az nagyon egyéni, függetlenül a lezajló élettani folyamatoktól is. Mivel itt mind fogyni szeretnénk, nem megterhelő ételekről beszélünk. Más lenne egy hétköznapi társaság tapasztalata.
Az én gyomrom tehát az éjszaka így járt:
3 körül ettem azt a tejeskávés kenyeret. Dolgoztam még ötig, utána elaludtam, és egy felébredéssel (nem éhség, wc) aludtam nagyjából egyfolytában délután 3-ig. Tehát 12 órán át nem ettem, és még akkor sem voltam, vagyok éhes!
Lassacskán már kezdem kitalálni, mit szeretnék enni, de az éhséget csak most kezdem egész könnyeden érezni.
Igaz, közben már a második liter meleg teát iszogatom, de az csak üres, édesítetlen és gyenge tea.
Még nem jegyeztem fel óra szerint, mikor eszem, de nem is szeretném. Óhatatlanul befolyásolna.
Akkor eszem, amikor éhes vagyok, és tökmindegy, hány óra van.
Amit írsz az edzést megelőző evésről, az valóban így van, de a többi, hogy ki mikor étkezik, az nagyon egyéni, függetlenül a lezajló élettani folyamatoktól is. Mivel itt mind fogyni szeretnénk, nem megterhelő ételekről beszélünk. Más lenne egy hétköznapi társaság tapasztalata.
Tetszik (0)
10 éve
#6190
bmati
115
Válasz Bojtika
#6187 számú posztjára
Muszáj neki dolgoznia, főleg akkor, ha jól teleeszed magad este. Viszont még ilyenkor is éhes vagy reggel! Ez azért van, mert hogyha megnézed, akkor 8 órán keresztül semmi sem lesz benne. A nehezebb kaják emésztése is megvan 4 óra alatt, utána már tényleg lassul.Ha megnézed, akkor ott van például a sport. Ha előtte 1 órával nagyobb mennyiségű ételt ettél, akkor azért fog lötyögni, mert nem emésztette meg. Mozgás közben pedig hiába gyorsabb a vérkeringés, nem fog emészteni és még utána egy kis ideig sem. Emiatt szokott hányinger/hányás jelentkezni. Ha felülésezel, akkor meg ráadásul a vér is oda áramlik, nyomás alatt is lesz az étel, mégsem lesz gyorsabb az emésztés. :P
Ha valaki keveset eszik este lefekvés előtt több órával, akkor elég éhesen kel reggel vagy még az éjszaka felkel arra, hogy éhes. Ezért is kellene normál adag kaját fogyasztani lefekvés előtt 2 órával. Így nem úgy kel fel az ember, hogy mindent megbírna enni, hanem nagyon enyhe éhséggel.
Mióta este eszem normál adagokat lefekvés előtt 2-3 órával, azóta reggel nem úgy kelek, hogy már de most ennem kell. Hanem 1-2 órát elvagyok reggeli nélkül és ennyi idő kell, hogy megjöjjön az étvágyam. :P
Tetszik (0)
10 éve
#6189
Bojtika
3
Nem kötekedésiből mondom!!! Okosodásibóóól!!! :-D
Ilyenkor én is frissen utánanézek, én személy szerint tényleg okosodom ilyenkor.
Ilyenkor én is frissen utánanézek, én személy szerint tényleg okosodom ilyenkor.
Tetszik (0)
10 éve
#6188
10 éve
#6187
Bojtika
3
Én nem értek egyet azzal, hogy a gyomor éjszaka emészt. Az egész szervezet működése csökken, így a gyomor is kevesebb vért kap, és a perisztaltika is lelassul. Más dolog, hogy muszáj neki dolgozni, mert nem üres.
De nyilván könnyebben elbánik a nem megterhelő étellel, és nem csülkös pacal-vacsoráról beszélünk itt.
És bár ez eléggé pontos folyamat mindenkinél, azért ebben is vannak egyéni eltérések.
AZ éjszaka egy részében dolgoztam (itt a gép előtt, fordítás), és éhes lettem annyira, hogy megittam egy kávét kis cukorral és tejszínnel, egy darab magvas kenyérrel. (Kimondottan édeset kívántam.) Utána sikerült még befejezni a munkát, és jól is aludtam, kifejezetten vidám álmaim voltak.
Olvasni való a témában, a gyomornedv címszó alatt ott van, mi történik a szervezetben a megterhelő ételek fogyasztása után, legalábbis az emésztőnedveket illetően.
http://mkk.szie.hu/dep/aeet/tanweb/tapelet/emesztelet_html/emelet.htm
De nyilván könnyebben elbánik a nem megterhelő étellel, és nem csülkös pacal-vacsoráról beszélünk itt.
És bár ez eléggé pontos folyamat mindenkinél, azért ebben is vannak egyéni eltérések.
AZ éjszaka egy részében dolgoztam (itt a gép előtt, fordítás), és éhes lettem annyira, hogy megittam egy kávét kis cukorral és tejszínnel, egy darab magvas kenyérrel. (Kimondottan édeset kívántam.) Utána sikerült még befejezni a munkát, és jól is aludtam, kifejezetten vidám álmaim voltak.
Olvasni való a témában, a gyomornedv címszó alatt ott van, mi történik a szervezetben a megterhelő ételek fogyasztása után, legalábbis az emésztőnedveket illetően.
http://mkk.szie.hu/dep/aeet/tanweb/tapelet/emesztelet_html/emelet.htm
Tetszik (0)
10 éve
#6186
julius26
Válasz bmati
#6184 számú posztjára
Akkor nem mondtam akkora hülyeséget (egyébként az este 6 után nem eszünkkel kevertem). Az ő esetében tényleg éjjel kellene úgy ennie, mintha akkor lenne nappal és nappalra kellene elérnie a "vacsora utáni" állapotot, mivel napközben meg alszik. Egyébként megvilágosodtam :). Eddig nem gondoltam bele így, de most már lekoppant, hogy ha este jó sokat eszek, akkor én ezért vagyok reggel éhes. Éjszaka túldolgozza magát a gyomrom :)
Tetszik (0)
10 éve
#6184
bmati
115
Válasz Bofy
#6180 számú posztjára
Ez nem alkat kérdése. Ha annyi dolgom van, akkor tényleg csak akkor eszek, amikor nagyon muszáj (mindegy, hogy szellemi vagy fizikai munka, de ha benne vagyok, akkor nehezen szakítom meg, pláne ha tényleg sok mindent kell csinálni időre). :)Julius26: alvás közben a gyomor jobban emészt, mert ilyenkor nem kell másra figyelni. Alvás közben lelassul a légzés, a véráram, "lekapcsol" az agy, ellazulnak az izmok, nem dolgozik annyit az idegrendszer sem. Viszont a gyomor az ilyenkor fel tud kapcsolni, ha jól belakmározol. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6183
julius26
Válasz Diana71
#6169 számú posztjára
Megválaszoltad a saját dilemmádat is egyébként:az éjszakai belassult anyagcsere egyesek szerint kőbe vésett szabály, mások meg hülyeségnek tartják. Akár igaz, akár nem, azokra vonatkozik, akik éjszaka alszanak. Ennyi erővel neked nappalra sem szabadna semmit enni, mert te meg akkor alszol. Szóval ha már ennyire fel van borulva nálad az egész nap, a helyedben simán úgy kezelném a helyzetet, mintha az ébren töltött idő a nappal lenne és ennyi.
Amikor meg híztál az éjszakai kajálás miatt, az pont azért volt, amit leírtál: nem volt nálad normális kaja, kekszet és csokit ettél. Így nem csoda.
Tetszik (0)
10 éve
#6182
Gonoszka1
Válasz janikbetty
#6181 számú posztjára
Igen! A főoldalon a MA felírat mellett a nyíllal vissza tudsz menni, és be tudod írni.
Tetszik (0)
10 éve
#6181
janikbetty
Hello, olyan kérdésem lenne, ha pár napig el kell utaznom és nincsen net a közelben és okos telom sincs, akkor utána belehet vinni a megevett kalóriákat visszamenőleg?
Tetszik (0)
10 éve
#6180
Bofy
Válasz bmati
#6179 számú posztjára
Akkor szerencsés alkat vagy. Na meg férfi...a nők szeretnek csipegetni:P:P
Tetszik (0)
10 éve
#6179
bmati
115
Válasz Bofy
#6168 számú posztjára
Ha 19-et vagyok ébren, akkor esetleg 5-ször, de ott is inkább a 3-4 valószínűbb, mert ha ennyit vagyok ébren, akkor nagyon sok dolgom van és csak 5-6 óránként eszek, amikor már tényleg muszáj. :)Nálam minden étkezés főétkezés. Csak úgy valamit nem szoktam bekapni. Ha eszek, akkor eszek. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6178
Gonoszka1
Válasz Diana71
#6171 számú posztjára
A zöld turmixot Bofy fedezte fel, és isszuk többen. Egyféle zöld levél kell bele, és 2-3 féle gyümölcs. Ha jól választod ki a hozzávalókat nagyon finom tud lenni. Az interneten is találhatsz több ötletet a turmixhoz.
Tetszik (0)
10 éve
#6177
Gonoszka1
Válasz kristin78
#6172 számú posztjára
Bofy Zabirodalmában van galuska (nokedli)! Szerintem nézzed meg.
Tetszik (0)
10 éve
#6175
Bojtika
3
Válasz kristin78
#6172 számú posztjára
Nem lesz ugyanolyan. Nehezebb lisztből nehezebb lesz az étel is. Normál lisztbe keverhetsz zabot, de én inkább azt ajánlom, hogy próbálj ki valami mást a galuska helyett. Én a hajdinát nagyon szeretem.
Tetszik (0)
10 éve
#6174
Bojtika
3
Válasz Diana71
#6171 számú posztjára
Valószínűleg igen. Én magam nem fogyasztom, mert itt helyben nem kapok hozzávalókat, de itt is olvashatsz valahol róla. Lelkesen fogyasztják a többiek, és megy a tapasztalatcsere. Ha szereted ezt a munkát, akkor tényleg szerencséd van vele! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6173
ubulne
192
Válasz Diana71
#6169 számú posztjára
Hat, akkor egyek akkor, amikor tudsz :) Miert 1200 a kereted? Megkerdezhetem a parametereidet? Tudod, hogy a tul keves eves a visszajara fordul, es megjobban lelassul az anyagcsere es raktarozasra all ra a szervezet?
Tetszik (0)
10 éve
#6172
kristin78
Sziasztok.Szerintetek a galuskát meglehet csinálni barna lisztböl ?élvezhetö ize lesz meg ugyanolyan állaga ?
Tetszik (0)
10 éve
#6171
Diana71
koszi a tippet,de eszem agaban sincs munkat valtani,vegre azt csinalom amit mindig is szerettem volna,es az ejszaka sokkal nyugisabb az utakon,konnyebb megtalalni az uj helyeket,es kevesebb az ember is, akivel kommunikalni kellene. Tudom,hogy a szervezetem ezt nehezebben viseli,de csak ajanlani tudom,mindenki azt csinalja,amire igazan vagyik,es szeret,mert hat a munka tolti ki eletunk jelentos reszet,ha csak nem tortenik valami"csoda" ami azt ubereli.Zold turmix? green turnix-ot erted ezalatt?
Tetszik (0)
10 éve
#6170
Bojtika
3
Válasz Diana71
#6162 számú posztjára
Szia! Én nem dolgozom ugyan állandó éjszakásban, de gyakorlott éjszakai bagoly vagyok. Három műszakban azért dolgoztam. Először azért ajánlanám, hogy lassacskán (és akár folyamatosan keresve) nézz más munka vagy normál beosztás után, ennél még az állandó délután is jobb...mert akárhogy is megszokjuk, idővel megvan a böjtje, kikészül az idegrendszer.
Én is azt ajánom, hogy semmiképpen ne koplalj. Ha odafigyelsz (jó ez a vágj zsebre valamit-tipp), rá fogsz tudni jönni, hogy milyen beosztással tudsz jól étkezni.
Ne törődj semmilyen szabállyal, csak a saját testedre figyelj!
Engem éjszakásban nagyon jól frissített, és erőt adott a gyümölcs. Most többen fogyasztják itt a zöld turmixot, azt egy flakonban magaddal is viheted, biztosan segít végigcsinálni az éjszakát!
Tetszik (0)
10 éve
#6169
Diana71
koszonom a kimerito valaszokat. igen,ez a gond hogy sokszor 3 etkezest is nehez beszoritani,es sajnos nehez kiszamitani hogy mikor vegzek,nem beszelve arrol,hogy alvas elott 2 oraval kb semmi idom sincs enni,akkor mar nyomom hazafele,vagy epp irodaban leszamolok,stb...:)utana rohanas haza,eves,furdes,par ora alvas,es ha felkelek munka kezdes elott par oraval,akkor eszem megint rendesen,azutan csomagolok valamit,es igy este 10 korul azt tudom megenni. Most ugy nez ki,ez jon be,ha 10 es 6 kozott nem eszem,es utana probalok reggelzni valamit melo kozben,aztan mar alvas elott semmi. valaki tud valami okosat az ejszakai emesztesrol? mert azt mondjak a hozza ertok hogy ha ejszaka eszem,akkor jobban rajtam marad,mivel fel borul az enyagcserem,es le is lassul ez a folyamat ejszaka. na ezert probalok az etkezesben inkabb a nappali normaknal maradani. tartom az 1200 kcal keretemet, 2 het alatt ugy nez ki,ez jol mukodik. viszek magammal almat,kortet citrommal meglocsolva,az a nasi,ha nagyon ehes lennek.:) sajnos a plusz kilok epp ezert rakodtak ram,mert ejszaka ettem,mondvan hogy ha nappal alszom,megengedhetem magamnak,es persze ami keznel volt az epp egy szelet csoki,vagy keksz,mert hat azzal nem kell sokat bajlodni menet kozben. ugy hogy most megprobalom tartani a jelenlegit,es figyelembe veszem az otleteketigy hogy szamolgatok,hihetetlen,mennyi sz....t megettem azelott,bocsi;), es nem is tudtam rola,mennyi nemkivanatos pluszt vittem ezzel be. nagyon koszonom,megegyszer
Tetszik (0)
10 éve
#6168
Bofy
Ha tehetném, ennék óránként is:D:D:D
De ha 24 órából 19et ébren vagy, akkor azért szerintem 3 főétkezés közé simán becsúszik egy kis nasi. Ami diétázóknál jelenti az almát, vagy hasonló kis volumenű dolgokat.
De ha 24 órából 19et ébren vagy, akkor azért szerintem 3 főétkezés közé simán becsúszik egy kis nasi. Ami diétázóknál jelenti az almát, vagy hasonló kis volumenű dolgokat.
Tetszik (0)
10 éve
#6167
bmati
115
Válasz Bofy
#6166 számú posztjára
Nem vagyok fakír, de te óránként eszel?Mert neki az 5 étkezés azt jelentené...
1 óra alatt nagyon kevés dolgot tud megemészteni a gyomor. Viszont ha nem emésztődik meg a kaja, akkor minek eszel rá.
Ha normális adag kajákat eszik, akkor 3-4 óra kell, mire a gyomor végezzen vele. A következő étkezéskor pedig minimális éhségnek kell lennie, másképp nem tud rendesen enni.
Tetszik (0)
10 éve
#6166
Bofy
De az 5 étkezést nem értem miért izélod:P....köztes étkezés egy kis műzliszelet is, vagy egy darab mogyoróka. Lehet, hogy a két főétkezés közt megéhezik:P:P...Nem lehet mindenki olyan fakír, mint Te:P:P:P....
Tetszik (0)
10 éve
#6165
bmati
115
Válasz Diana71
#6162 számú posztjára
Napi 3 nagy étkezés otthon elég.Minek erőltetik ezt az 5-öt, nem értem...
Ha otthon vagy, akkor úgyis 4-7 órát vagy ébren és 5 étkezésnél gondolom nem akarsz óránként enni. Próbáld meg egyenletesen elosztani az étkezéseket. Lefekvés előtt 2 órával egyél normál adagot, majd felkelés után 1 órával, majd indulás előtt 1 órával. A 3 étkezés adja a napi kereted 80%-át, a többit pedig vidd el magaddal.
Ha dolgozol, akkor vágj zsebre valami kaját indulás előtt. Mondjuk valami magvat (dió, mogyoró, stb.) vagy egy-két kis csokit vagy puffasztott rizset. Mivel írod, hogy sokat jössz-mész, míg egyik helyről a másikra mész, akkor bekapsz egyet gyorsan. Indulás előtt megnézed a kalóriatartalmukat és annyit viszel el, amennyi beleférjen a keretbe.
Gyümölcslevet is tölthetsz magadnak fél literes/literes üvegbe, csak akkor otthon ne fogyassz túl sok szénhidrátot.
A fogyás mértékét pedig úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen a napi kalóriakereted. Itt tudod kiszámolni az adatokat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Egyelőre ennyi jutott eszembe. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6164
ubulne
192
Válasz Diana71
#6162 számú posztjára
Szia! Nekem is az tunik logikusnak, amit Bofy irt. Oszd el az etkezeseidet az ebrenleti idore, legyen az ejjen vagy nappal. Es ahogy irja Bofy is, mondjuk tampont legyen, hog az utso etkezes a lefekves elott 2 oraval legyen. Es persze tartsd a kaloriakeretedet, amit az oldal megad. Heti 0.5 kg fogyasnal ne nagyon allits be tobbet!
Tetszik (0)
10 éve
#6163
Bofy
Válasz Diana71
#6162 számú posztjára
Szia!Mivel gyakorlatilag este élsz, ezért botorság lenne este 10 és reggel 6 között nem enned. Napi 5 étkezést valahogy osszál be a szerint, hogy mikor vagy ébren, mikor alszol. Arra figyelj, hogy lefekvés előtt 2 órával már ne nagyon egyél. :)
A többiek még majd mondanak okosságokat:)
Sok szerencsét:)
Tetszik (0)
10 éve
#6162
Diana71
Sziasztok! nemreg kezdtem el az oldalon a kaloriaszamlalgatast:),egeszen jol megy,bar vannak megvalszolatlan kerdeseim,ezert irok. Allando ejszakas munkam van,ami nagyjabol este 6-7 orakor indul,es atlagban 13-15 orat dolgozom hetente 5 nap,neha 6 nap is. Mikor haza erek,van kb 9-11 oram a kovetkezo indulasig,de atlagban 4-5 orat alszom,sajnos eleg szakaszosan,az evessel is gondjaim vannak. Mire lefekudnek reggel,vagy delelott aludni,akkor vagyok a legehesebb,de ha eszem,nem megy az alvas. munka alatt sokszor nincs idom enni,es probalnam tartani azt hogy este 10 es reggel 6 kozott nem eszem. folyadekot sem viszem tulzasba munka kozben,mivel allandoan uton vagyok,nem mindig van lehetosegem megallni,mikor szukseg lenne ra. Hat..ezek utan a kerdesem:ez az allando ejszakai munka felborit mindent a szervezetemben, viszont 10 eve ezt csinalom,es szeretem,nem akarok ezen valtoztatni. Hogyan szamoljam en a kaloriakat egy ilyen beosztas mellett,ami min.13 ora munkaval telik,es hogyan etkezzem hogy a felszedett plusz kiloimat,ami epp emiatt az eletmod miatt jott ram,tartosan sikeruljon "lehamoznom" magamrol? a fizikai aktivitasom napi rendszeresseggel valtozo,tobb orat vezetek,a koztes idoben fizikai munkat vegzek,de ez is valtozo,epp aznapra mennyi jut. a lenyeg az etkezesemen lenne,mennyit egyek,hogyan hasznosul ez a szervezetemben,maskepp szamoljak-e en,mint az aki nappal van ebren,es ejszaka hagyja hogy a szervezete vegezze a normalis mukodesehez szukseges tevekenysegeket,mikozben o alszik. Kicsit hosszura sikeredett,de sajnos kutatom mar regota erre a valaszt,sikertelenul,remelem,ti tudtok segiteni. Koszonom
Tetszik (0)
10 éve
#6161
Bojtika
3
Válasz janikbetty
#6159 számú posztjára
Janikbetty, ilyesmire gondoltam a babával való torna alatt: http://www.youtube.com/watch?v=0o_HbMIW3AE
Többféle is van ám a youtube.n! :-D
Ez baba nélküli, de nekem kicsit gyorsak a váltások, mire félig sikerül követnem a lépést, már más van soron.
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM
Tetszik (0)
10 éve
#6160
Bojtika
3
Válasz Liguska
#6158 számú posztjára
Az lehet, de az éghajlat is más ám. Emiatt is lehet más az anyagcsere.
Tetszik (0)
10 éve
#6159
10 éve
#6158
Liguska
Válasz Bojtika
#6150 számú posztjára
Egy jó pizzában a tészta a legkevesebb. Persze nem győzködni akarlak. Viszont azt kijelenthetem, hogy annak ellenére, hogy az olaszok mennyi tésztát meg pizzát és jó zsíros dolgokat esznek, sokkal kevesebb elhízott ember van, mint nálunk. Mondjuk a kaják minősége ég és föld, mert a magyar embert szeméttel etetik. Meg ők akkor is leülnek enni, ha minden a feje tetején áll, nem jellemző, hogy délután négykor jutna az eszükbe, hogy "Hopp, ma még nem is ettem semmit", mint nekem gyakran, amikor Mo-on vagyok. De az itallal is valahogy tök rendben vannak, mindenki borozik, meg iszogat, de részeg embert nem nagyon látni. Nem hinném, hogy ez csak azért lenne, mert gazdag ország, egyszerűen más a viszonyuk az élettel.
Tetszik (0)
10 éve
#6157
Bojtika
3
Válasz janikbetty
#6155 számú posztjára
Nem a szénhidrátot hagytad el, hanem a cukrokat. Mert a zöldség is zömében szénhidrát! Nem fogyózunk, hanem életmódot váltunk, mert senki nem akar koplalni, legyengülni és/vagy vitaminhiányt összeszedni.
(Ubulné nem Téged kérdezett éppen, hanem Whatcanthere-t. Nem baj, csak félreértetted.)
Tetszik (0)
10 éve
#6155
janikbetty
régen nem ettem keveset. Szépen feljöttek a kilók az évek során. Csak most 3 hete elkezdtem fogyózni, csak zöldség meg husi, tehát a szénhidrátot hagytam el, és most hogy írom a kalóriákat most nehéz magasabbra beállni. Az egyetem során napi fél liter alkohol, nah meg is van a kalória :)))))))))))))
Tetszik (0)
10 éve
#6154
ubulne
192
Válasz whatcanthere
#6129 számú posztjára
Figyu, mar nem eloszor irod, hogy nagyon keveset ettel, es megis meghiztal. Kiprobalnal valamit? Irdd be egy atlag napodat legyszi ide a bazisba abbol az idobol, amikor meghiztal. De oszinten! Minden kis falat chips, korty kola, vagy nem tudom en mi. Kivancsi lennek, mit ad ki napi kalorianak...
Tetszik (0)
10 éve
#6153
Bojtika
3
Zabpehely, zabkorpa. Magvas kenyér azért lehet, de nem muszáj.
Köles, hajdina, bulgur. Ezek köretként is ehetőek.
Zöldség persze minden mennyiségben, de azokban nincs elegendő rost.
Kedvcsinálónak nézegesd Bofy blogját: Zabirodalom néven találod a neten. :-D
Köles, hajdina, bulgur. Ezek köretként is ehetőek.
Zöldség persze minden mennyiségben, de azokban nincs elegendő rost.
Kedvcsinálónak nézegesd Bofy blogját: Zabirodalom néven találod a neten. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#6152
10 éve
#6151
bmati
115
Válasz janikbetty
#6149 számú posztjára
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-and-Toning-Workout-for-Beginners/eh/http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Relaxing-Pilates-Yoga-Blend-Calming-Yoga-and-Pilates-Workout-for-Strength-and-Flexibility/gu/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Beginner-Boot-Camp-Workout-Easy-Toning-Low-Impact-Cardio-Workout/at/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners-Recovery-Cardio-Workout-with-no-Jumping/h2/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Workout-for-Beginners-40-Minute-Total-Body-Beginner-Workout/gv/
Ha teljes testes edzéseket csinálsz, akkor heti 3 nem egymást követő napon végezd őket. A fenti gyakorlatsorok elsősorban erősítenek, de én a helyedben ilyesmikkel kezdeném. Ezt elvileg kezdőknek is meg kellene tudni csinálni.
Tetszik (0)
10 éve
#6150
Bojtika
3
Válasz Liguska
#6147 számú posztjára
Nem patásördög, hanem olasz, GGGGRRRRRRRRFogyni vágyóknak semmiképpen nem ajánlott eledel. De a sajtos kifli sem. Más kenyér sem. Mert amit a kenyérre teszel, az rendszerint zsíros.
Janikbetty, nem éreztél még rá a másféle étrendre, de idővel ez menni fog. Mert muszáj leszel rostokat is enni, a zöldségekben nincs elegendő.
Hogy a csudába ne tudnék linkeket küldeni!
Én sem kedvelem az ugrálást, mert életkoromnál fogva nekem már nem megy- bár azért van némi javulás, de már nem leszek huszonéves.
Azért lement az a 25 kg, vagy már több. És izmosodom, erősödöm, ami nem semmi.
Szóval nézz be Tatarek Rezső weboldalára, ott vannak a kis 10 perces edzések, 10 különböző. Lehet egymással kombinálni is. Ha letöltöd, akkor egy 60 perces is van. Egyetlen ugrás sincs benne.
A másik a Fitness Blenders, ez a főoldala. Ha nem sikerül a kereső gombbal, akkor segítek! Lehet súlyzós, vagy anélküli, lehet rövidebb vagy hosszabb...sokféleképpen lehet szűkíteni a találatokat. Itt ha feliratkozol, akkor a kedvenceidet megjelölöd, és időtartam szerinti sorrendben listázva bármikor megtalálod
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Nem csak teljes testre kellene edzeni, hanem váltakozva.
Tetszik (0)
10 éve
#6149
10 éve
#6148
janikbetty
Válasz Bojtika
#6143 számú posztjára
Hát igen a mai nap volt a "bűnös" nap, eddig 3 hétig nem ettem kenyeret csak zöldségeket, meg husit.
Tetszik (0)
10 éve
#6147
Liguska
Válasz Bojtika
#6143 számú posztjára
Bojtika, neked az olasz kaja a patásördög. :D Azóta imádom a pizzát, amióta itt élek, odahaza sosem ettem jót. Az igaz, hogy tud baromi zsíros lenni, de hogy az milyen finom! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6146
Bojtika
3
De ha annyi fehérjét eszik, mint amennyi szénhidrátot, akkor az rengeteg fehérje!
Ha az én 1300 Kcal-omat úgy osztom fel, hogy meglegyen az a minimális zsír, ami elengedhetetlen, körülbelül mondjunk 40 grammot, azaz durván 360 Kcal., akkor:
Marad 940 Kcal, és ez 4-gyel elosztva 235. Ennyi gramm szénhidrát még oké, ha nem lisztes dolgokból van, de ennyi gramm fehérjét képtelenség megenni élelmiszerekben.
Ha az én 1300 Kcal-omat úgy osztom fel, hogy meglegyen az a minimális zsír, ami elengedhetetlen, körülbelül mondjunk 40 grammot, azaz durván 360 Kcal., akkor:
Marad 940 Kcal, és ez 4-gyel elosztva 235. Ennyi gramm szénhidrát még oké, ha nem lisztes dolgokból van, de ennyi gramm fehérjét képtelenség megenni élelmiszerekben.
Tetszik (0)
10 éve
#6145
Liguska
Köszi a segítséget fiúk-lányok fehérjeügyben!
Neonlicht: itt nekem az oldal 98 g fehérjét ír elő fogyókúrás beálításnál. Semmi extrát nem szeretnék, csak figyelni arra, hogy ne izomból fogyjak és ne gyengüljek le ezalatt a hét alatt, amíg le vagyok tiltva a csülökről. :D
Köszi mégegyszer a tippeket.
Neonlicht: itt nekem az oldal 98 g fehérjét ír elő fogyókúrás beálításnál. Semmi extrát nem szeretnék, csak figyelni arra, hogy ne izomból fogyjak és ne gyengüljek le ezalatt a hét alatt, amíg le vagyok tiltva a csülökről. :D
Köszi mégegyszer a tippeket.
Tetszik (0)
10 éve
#6144
TGabe
Válasz Bojtika
#6143 számú posztjára
Igen, bocsi valóban követhetetlen az én gondolkodásom, mert itt ezen az oldalon a kalória számlálás az elsődleges szempont. Az 1:1 arányt azért javasoltam, mert janikbetty életvitelében a szénhidrát, mint energiaforrás és a fehérje, mint az izmok alap építőkövei egyaránt fontosak. Gondolom sokat sürög forog a baba körül, ezért mindkettőre szüksége lehet, a megfelelő mennyiségű energiaforrásra és az izmok kondíciójának a megtartásában. Természetesen ettől el lehet térni, de ha eltekintünk ettől az aránytól, akkor igazából a mondanivalóm annyi lett volna, hogy semmiképpen se pótoljuk a hiányzó kalóriákat cukorral és zsírral. Sokféle diétás módszer létezik, én csak a saját tapasztalataimat írom le. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6143
Bojtika
3
A pizza az én szememben tipikus gyorsétel, és még a házilag sütött is finomított lisztből lehet, no meg zsíros.
A sajtos stangli dettó.
Mindkettő puffaszt, nem egészséges módon telít. Ráadásul rost- és vitaminszegény étrend, amit leírtál.
A torna lehet olyan, amitől aludhat a baba. Nem kell feltétlenül ugrálni meg súlyokkal csörömpölni!
TGabe! Honnan szeded ez az 1:1 arányt a fehérjére és a szénhidrátra? Elsőre eléggé követhetetlennek látom, de nincs értelme élettanilag sem.
A sajtos stangli dettó.
Mindkettő puffaszt, nem egészséges módon telít. Ráadásul rost- és vitaminszegény étrend, amit leírtál.
A torna lehet olyan, amitől aludhat a baba. Nem kell feltétlenül ugrálni meg súlyokkal csörömpölni!
TGabe! Honnan szeded ez az 1:1 arányt a fehérjére és a szénhidrátra? Elsőre eléggé követhetetlennek látom, de nincs értelme élettanilag sem.
Tetszik (0)
10 éve
#6142
bmati
115
Válasz janikbetty
#6134 számú posztjára
Mindenképpen le kellene enni. Ajánlom még, hogy igyál tejet, az dob a kalóriabeviteleden is és és még a napi fehérjeadagodat is könnyebb összeszedni.Remélem a F/SZ/ZS arányhoz a fogyókúrást állítottad be, nem a normált. :)
Továbbá az sem árt, hogyha életmódváltásként gondolsz rá, nem fogyókúraként, mert később sokkal könnyebb dolgod lesz. :P
Tetszik (0)
10 éve
#6141
janikbetty
Válasz Bojtika
#6135 számú posztjára
Hello!A babóca 7 hónapos és folyamatosan vele kell foglalkozni, ha ébren van azért nem lehet tornázni, ha alszik akkor meg azért. Mikor mit eszem, ma reggelire sajtos stangli, sonka paradicsom, ebédre mustáros csirkemell zöldségkörettel és kicsi tészta, vacsorára meg egy pizza, mindent pontosan mérek súlyra és beírok.
Tetszik (0)
10 éve
#6140
bmati
115
Válasz whatcanthere
#6129 számú posztjára
Kezdetnek nem rossz emelés, ha nem bírsz többet enni. Viszont előbb-utóbb mindenképpen emeld meg 2100 körülre (igazából minél hamarabb, annál jobb). Hosszabb távon jobban jársz, plusz az utolsó 5-10 kg-nál nagyon sok múlik már a napi kereten és a mozgás mennyiségén és minőségén.
Tetszik (0)
10 éve
#6139
TGabe
Válasz janikbetty
#6134 számú posztjára
Szia !Ha úgy érzed, hogy le akarod enni a BMR-ednek megfelelő kalóriát, akkor arra figyelj, hogy fehérjéből és szénhidrátból álljon az a kalória, lehetőleg 1:1 arányban. Cukros és zsíros dolgokkal ne pótold a kalóriát. Itt pl a csokira gondolok,amit említettél. Az én véleményem szerint nem feltétlenül kell leenned a maradék kalóriát, hiszen a te esetedben ez elenyésző különbség. Azonban, ha az 1500 ajánlott alatt maradsz huzamosabb ideig, akkor figyelned kell utána, hogy hirtelen ne állj vissza a magasabb kalória fogyasztásra, mert akkor hirtelen visszaugranak a kilók is. A cél elérése után ilyenkor lassan kell visszaállni a súlytartó étrendre.
Tetszik (0)
10 éve
#6138
TGabe
Válasz janikbetty
#6134 számú posztjára
Szia !Ha úgy érzed, hogy le akarod enni a BMR-ednek megfelelő kalóriát, akkor arra figyelj, hogy fehérjéből és szénhidrátból álljon az a kalória, lehetőleg 1:1 arányban. Cukros és zsíros dolgokkal ne pótold a kalóriát. Itt pl a csokira gondolok,amit említettél. Az én véleményem szerint nem feltétlenül kell leenned a maradék kalóriát, hiszen a te esetedben ez elenyésző különbség. Azonban, ha az 1500 ajánlott alatt maradsz huzamosabb ideig, akkor figyelned kell utána, hogy hirtelen ne állj vissza a magasabb kalória fogyasztásra, mert akkor hirtelen visszaugranak a kilók is. A cél elérése után ilyenkor lassan kell visszaállni a súlytartó étrendre.
Tetszik (0)
10 éve
#6137
Gonoszka1
Válasz janikbetty
#6134 számú posztjára
Szia! Sajnos ez nem egészen úgy működik, hogy ha Te nem vagy éhes, akkor minden rendben, mert attól még a szervezeted éhezik, és főleg pici baba mellett kell is az erő! Szoptatsz még? Mert akkor aztán még kevés is az 1500 kalória, mert a tejed nem lesz jó minőségű! És szerintem a csoki helyett inkább gyümölccsel, vagy magos kenyérből készített szendvicsből kéne a kalóriáidat kipótolni. Ez nem jelenti azt persze, hogy csokit nem ehetsz, csak ne az legyen a rendszeres pótkaja.
Tetszik (0)
10 éve
#6136
janikbetty
Válasz Bojtika
#6135 számú posztjára
Hello!A babóca 7 hónapos és folyamatosan vele kell foglalkozni, ha ébren van azért nem lehet tornázni, ha alszik akkor meg azért. Mikor mit eszem, ma reggelire sajtos stangli, sonka paradicsom, ebédre mustáros csirkemell zöldségkörettel és kicsi tészta, vacsorára meg egy pizza, mindent pontosan mérek súlyra és beírok.
Tetszik (0)
10 éve
#6135
Bojtika
3
Válasz janikbetty
#6134 számú posztjára
Szia! Nem igazán értem, a baba mellett hogy nem vagy ennél éhesebb. Jól vannak beállítva az adataid? Mekkora a babóca?
Sok otthon végezhető mozgás van, még babával együtt is. Úgyhogy ez nem gond.
Viszont alapból tényleg le kell enni a BMR-t. Miket szoktál enni általában?
Tetszik (0)
10 éve
#6134
janikbetty
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy muszály leenni a BMR-t ? 1500 a BMR-em és 1520 re van beállítva a napi keret. Viszont nem tudom leenni a szükséges kalóriát. Elkezdtem fogyókúrázni 3 hete, és most 5 napja találtam ezt az oldalt a tanácsotokra beállítottam a heti 0,5 kg os fogyást és figyelek a F/SZ/ZS százalékára is. 3 nap után már azt is sikerül tartani, viszont 1300 kcal körül megállok minden nap. Valahogy nem kívánok többet sőt, a 3. napon csokival kellett rásegíteni, hogy közelebb legyek a BMR-hez. Persze ha sikerül mozognom egy kicsit a csecsemő mellett, akkor azt meg végképp nem tudom ( nem is szeretném ) leenni. Szóval az a kérdésem, muszály leenni a BMR-t ? Még ha nem is érzem azt hogy éhes vagyok? Vagy most egyek így ha meg kicsit többet kívánok később akkor meg figyeljek hogy ne menjek a beállított kcal felé?
Köszi a válaszokat előre is.
Olyan kérdésem lenne, hogy muszály leenni a BMR-t ? 1500 a BMR-em és 1520 re van beállítva a napi keret. Viszont nem tudom leenni a szükséges kalóriát. Elkezdtem fogyókúrázni 3 hete, és most 5 napja találtam ezt az oldalt a tanácsotokra beállítottam a heti 0,5 kg os fogyást és figyelek a F/SZ/ZS százalékára is. 3 nap után már azt is sikerül tartani, viszont 1300 kcal körül megállok minden nap. Valahogy nem kívánok többet sőt, a 3. napon csokival kellett rásegíteni, hogy közelebb legyek a BMR-hez. Persze ha sikerül mozognom egy kicsit a csecsemő mellett, akkor azt meg végképp nem tudom ( nem is szeretném ) leenni. Szóval az a kérdésem, muszály leenni a BMR-t ? Még ha nem is érzem azt hogy éhes vagyok? Vagy most egyek így ha meg kicsit többet kívánok később akkor meg figyeljek hogy ne menjek a beállított kcal felé?
Köszi a válaszokat előre is.
Tetszik (0)
10 éve
#6133
Bojtika
3
Válasz Liguska
#6116 számú posztjára
Liguska! A legnagyobb fehérjetartalmú növényi eledel a száraz hüvelyesek csoportja, és néhány mag. (Pl. földimogyoró.)
Tetszik (0)
10 éve
#6132
humarka
18
Válasz whatcanthere
#6131 számú posztjára
Ok!Várjuk a képeket!Ne felejts el előtte képet is csinálni,mert én pl.nem csináltam ,(így csak mások által készített privát fotóim vannak az előtti időkről)....annyira nem gondoltam,hogy most sikerülni fog!:)))) De sikerült !!!!
Tetszik (0)
10 éve
#6131
whatcanthere
Ó..:)) Még a végén zavarba jövök :)))))) Ha sikerült elérni a célom akkor töltök fel képet és legyetek majd büszkék magatokra mert a ti tapasztalataitokkal fogok eljutni odáig :)))))))
Tetszik (0)
10 éve
#6130
humarka
18
Válasz whatcanthere
#6129 számú posztjára
Örülök,hogy figyelembe veszed ,amit a tapasztalat !!!!mondat velünk!Hidd el mi is kipróbáltunk már sok butaságot ,mire eljutottunk idea Bázisra!
És hibába írtak olyan "szép"dolgokat ,hogy úgy gondoltuk,ha fele igaz,már akkor is jó lesz nekünk ....
Nem lett jó!!!!
Mi is szeretünk Téged,meg egymást is itt a csapatban!
Remek emberke lesz belőled!!:)))
És rövidesen nagyon-nagyon csinos is!:))
Tetszik (0)
10 éve
#6129
whatcanthere
humarka: Igazatok van. Most mondtam anyának is ezt amit írtatok, meg el is olvasta. Azt mondta hogy tényleg növelhetném ezt az egészet. :)) Na de válaszolva a kérdésedre. Igen, örülnék, csak ha már az ember mindent kipróbált mozgást, csodaszereket (amit soha többet nem fogok) minden hülye gépet, akkor már kicsit elmegy a türelme :)) De most úgy döntöttem, felemelem 1500-ra. Tovább nem szeretném, mert tényleg nagyon keveset ettem mindig így nem koplalás nekem az 1200 sem :)) Nagyon hálás vagyok mindenkinek, hogy segítetek nekem :)) Úgy látom szeretni fogom ezt az oldalt és a tagokat :DD
Tetszik (0)
10 éve
#6128
humarka
18
Válasz whatcanthere
#6118 számú posztjára
Amit Bmati leírt,ahhoz nincs mit hozzá tenni!!Csak annyit szeretnék kérdezni,ha 2-3 kilóval lennél kevesebb a szülinapodon,annak nem tudnál örülni?Mert azt már a nadrágon meg lehet érezni.....,és mi sokan nagyon örültünk havi 2-3 kilónak.
Így mire ideér a srandszezon,már a vágyott tíz kilód is lemenne!
Könnyedén,szenvedés nélkül és nem jönne vissza a duplája!
Tetszik (0)
10 éve
#6127
whatcanthere
Jófejek vagytok :)) Jólesik hogy így "vigyáznátok rám" :)) Lenne még egy kérdésem. Amikor kiértékelem a napot, mindig azt írja hogy ügyesen teljesítettem a napot, de ehettem volna többet... majd föltekerek az oldal tetejére és 1200 kalória helyett 1800-al számol... de kiértékelés előtt 1200 van ott. Ez miért van?
Tetszik (0)
10 éve
#6126
bmati
115
Válasz whatcanthere
#6118 számú posztjára
Ezt a gyors fogyást nagyon gyorsan felejtsd el. Pár hétig lehet tartani, de után úgyis több fog visszajönni. Nem fenntartható hosszú távon, pláne edzés és egyéb fizikai/szellemi igénybevételek mellett.10 kg 1 hónap alatt az annyit tesz, hogy több, mint 6 kg izmot fogsz veszíteni 1 hónap alatt. Ezt visszaépíteni min. fél év, de inkább több. Szerinted ez megéri?
Továbbá ott van a pszichés rész is. Gondolj bele, hogy gyorsan leadod a súlyodat. Ha csak kicsivel fogsz többet enni, már akkor is hízni fogsz, hiába messze vagy még a súlytartó keretedtől és milyen érzés lesz az, hogy amit leadtál min. ugyanannyi jött fel. Engem nagyon megviselne.
Én is saját testsúlyos edzéseket csinálok, mellette futok is. Eléggé gyengének éreztem magam edzések mellett, pedig én akkor 1800 kalória körül ettem. Mondjuk nekem heti 3-6 saját testsúlyos edzés volt heti 2-3 futással. Még annyit, hogy 186 cm vagyok és 89 kg-mal kezdtem (előtte 94kg voltam, de kalóriaszámlálás nélkül sikerült lemennem addig napi kb. 6-12 km-nyi sétákkal) és úgy mentem le 78-ra közel 4 hónap alatt és még így is veszítettem izmot! Korban ugyan idősebb vagyok tőled, kicsit több, mint 10 évvel. Nekem még néhány ízületet meg kellett "javítanom" szóval alapból óvatosabban mozogtam.
A te dolgod, hogy hallgatsz-e ránk. Viszont ha nem, akkor annyi kérésem lenne, hogy most csinálj egy 3 és egy 7 pontos testzsírszázalék mérést otthon és csináld meg akkor is, amikor lefogytál. Nézd meg mekkora különbség lesz a kettő között. Az alacsonyabb súly önmagában nem mérvadó, a látvány viszont durva lesz...
3 pontos testzsír mérés:
http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4
7 pontos testzsír mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Tetszik (0)
10 éve
#6125
neonlicht
Válasz Liguska
#6116 számú posztjára
Ja, nem voltál. Az Ubulne által felsoroltak akkor. Mondjuk a szója és tofu kivételével elég vékonyka fehérjeforrások, nem tudom mennyi fehérjét szeretnél bevinni. Ha nem jönne ki, akkor még lehet próbálkozni a gluténnel készült kenyérrel, vagy bármivel ami Norbi, vagy Diabestar liszttel készült. Viszont ezt nem mindenki viseli jól.
Tetszik (0)
10 éve
#6124
ubulne
192
Válasz Bofy
#6123 számú posztjára
En nem lekapom, csak vazolom a lehetseges perspektivakat. O dont, mar nagyfiu :)
Tetszik (0)
10 éve
#6123
Bofy
Sok nagyon kövér gyereket fogyókúráztatnak 1200 kalóriával, és minden nap keményen megedzik őket. De Nekik rém sok túlsúlyuk van. Lényeg, hogy nem olyan szörnyű keretet talált magának, de fontos, hogy ne akarjon mindörökké 1200 kalcsin élni. Bár akkor anorákos sovány lenne, úgyhogy biztos nem:).
Anyukája pedig szamuráj, biztosan ellátja okos tanácsokkal, nem kell lekapni az összes körméről:)
Anyukája pedig szamuráj, biztosan ellátja okos tanácsokkal, nem kell lekapni az összes körméről:)
Tetszik (0)
10 éve
#6122
ubulne
192
Válasz whatcanthere
#6120 számú posztjára
Mar melyiket? Az 1200 kcal-es dietat? Most megmondom, hogy nem fogod birni. Es hulyeseg is lenne. Most meg tele vagy lelkesedessel, de egyszer besokall a szervezeted, es nagy valoszinuseggel el fogsz kezdeni zabalni. Na akkor fog visszajonni. Aztan megint koplalsz, aztan megint zabalsz. Ez a jojo effektus. Ne ulj be ebbe a hintaba. Arrol nem szolva, hogy fejlodesben levo szervezeted van kell neki a tapanyag. Hidd el, ha koveted bmati sporttanacsait, es beallitod a fogyasodat heti 0.5 kg sulyvesztesre, es le is eszed a kaloriakat, tuti fix, hogy sokkal jobban nezel mar majd ki a szulinapodon, megha nem is lesz meg a -10 kg. Figyu, ez egy maraton, nem sprint. Mivel novesben vagy, pikk-pakk jol fogsz kinezni, de ne eheztesd magad. Hidd ell, rosszabbul fogsz jarni. Tudom, nehez a turelem, de megeri. Hajra! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6121
Bofy
Te tudod:). Nem támogatásból írom a kövit:D...de végül is ez még mindig jobb, mintha 1000 kcal alatt ennél. De akkor tényleg egyél sok rostot, teljes kiőrlésű cuccost és sovány husit:). És ha idegesnek érzed magad, kapjál be egy szőlőcukrot, vagy valamit. És ha lefogytál, a súlytartós kereted egyed, ne pedig ilyen kevéskét. Tartsad szem előtt, hogy növésben vagy :)
Tetszik (0)
10 éve
#6120
whatcanthere
Nem hagynám abba :)) ezt az életmódot már sosem fogom. Akkor is visszajönne? :/
Tetszik (0)
10 éve
#6119
ubulne
192
Válasz whatcanthere
#6118 számú posztjára
Tok jo lesz, hogy 03.09-re lemegy 10 kg, es 04.09-re feljon 15 kg... Emeld meg a keretet, ha jot akasz magadnak, a gyors fogyas visszaut altalaban.
Tetszik (0)
10 éve
#6118
whatcanthere
neonlicht: Mozogtam előtte :)) Súlyzós edzés helyett saját testsúlyos edzést csinálok.
Bmati/Bofy/Ubulne: Azért csak 1200 kalória, mert minél hamarabb le szeretnék fogyni. Rossz így magamra nézni, rossz bárhova is menni, és már unom hogy nyáron is pulcsiba vagyok...:// A rendszer azt írta hogy ezzel a lendülettel ahogy most csinálom 03.09.-re lemenne 10kg, ennek nagyon örülnék mivel 13.-án születésnapom van és nem úgy szeretném tölteni mint az ezelőtti években. :))
Nagyon jó itt beszélgetni veletek, sok okosságot mondtok. Ha van valami amit még elmondanátok, vagy kíváncsiak vagytok akkor örömmel válaszolok :)) És mégegyszer köszönöm a válaszotokat ♥ :)))
UI: Az előbb 15 percig írtam a regényt de nem küldte el...... úgyhogy fél óra lenyugvás után újraírtam így nagyon röviden tömören :))
Bmati/Bofy/Ubulne: Azért csak 1200 kalória, mert minél hamarabb le szeretnék fogyni. Rossz így magamra nézni, rossz bárhova is menni, és már unom hogy nyáron is pulcsiba vagyok...:// A rendszer azt írta hogy ezzel a lendülettel ahogy most csinálom 03.09.-re lemenne 10kg, ennek nagyon örülnék mivel 13.-án születésnapom van és nem úgy szeretném tölteni mint az ezelőtti években. :))
Nagyon jó itt beszélgetni veletek, sok okosságot mondtok. Ha van valami amit még elmondanátok, vagy kíváncsiak vagytok akkor örömmel válaszolok :)) És mégegyszer köszönöm a válaszotokat ♥ :)))
UI: Az előbb 15 percig írtam a regényt de nem küldte el...... úgyhogy fél óra lenyugvás után újraírtam így nagyon röviden tömören :))
Tetszik (0)
10 éve
#6117
10 éve
#6116
Liguska
Válasz neonlicht
#6114 számú posztjára
A tojást sem a tök tojja! :DLehet, hogy nem voltam egyértelmű: olyan fehérjeforrást keresek, ami nem állatból van. Pár havonta van egy-egy hét, amikor ez van, erre szeretnék megoldást.
Tetszik (0)
10 éve
#6115
ubulne
192
Válasz Liguska
#6113 számú posztjára
Bab, lencse, csicseriborso, quinoa, szoja, tofu.
Tetszik (0)
10 éve
#6114
neonlicht
Legkönnyebben tojással. De ha egy-két nap nem fogyasztasz állati fehérjét, még nem történik tragédia.
Tetszik (0)
10 éve
#6113
Liguska
Segítsetek nekem légyszi, mivel tudom legkönnyebben pótolni az állati fehérjét? Átmenetileg (kb. 5-6 napig) most mellőznöm kell a húst és tejtermékeket.
Tetszik (0)
10 éve
#6112
neonlicht
Válasz whatcanthere
#6104 számú posztjára
Egy kis kardió nagyon jót tesz annak, aki előtte semmit se csinált. Heti 6? Ennyiszer szerintem akkor érdemes végezni, ha állóképességet akarsz fejleszteni, mert valami sportteljesítményhez szükséged van rá.Ha már ennyi energiát belefeccölsz, akkor heti 3 konditermi edzést javaslok. Annak a hatékonysága számodra legalább háromszoros. Te könnyebben alkalmazkodsz, nincs szükség önmagad kímélgetésére (leszámítva az izületeket). A napi fehérjefogyasztást vidd fel kb 100 grammra naponta, de csak miután elkezdtél súlyzózni. A tested amúgy is fejlődésben van, dőreség koplaltatni, az életkorral járó puszta növekedéshez is fehérje kell. Okszerű edzés mellett tökéletesen képtelenség, hogy akár 2500 kalória mellett ne fogyjál!
Tetszik (0)
10 éve
#6111
bmati
115
Válasz whatcanthere
#6107 számú posztjára
Én női adatokkal számoltam, bocsi. :DFérfi adatokkal nézve: 2071 a BMR-ed és heti 0,6 kg-os fogyáshoz 2187 kalóriát ehetsz, tehát ennyivel is fogyni fogsz.
Ha tartod az 1200 kalóriát, akkor előbb-utóbb besokallsz és sokkal több fog visszamenni, mint amennyi lement, továbbá jelentős mennyiségű izmot veszítesz. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért ha nem fogyasztasz elég fehérjét és nem használod eleget az izmaidat, akkor elsősorban azt fogja égetni. Lehet, hogy még a bőr lógása/visszahúzódása még téged nem zavar, de ez is hozzátartozik a gyors fogyáshoz.
Ha formás akarsz lenni, akkor elsősorban izomtömeget kellesz növelned erősítéssel, amit fogyás alatt nem lehet (izomtömeget növelni). Szóval először le kellene fogynod, aztán lehet izomtömeget növelni, másképpen nem leszel formás. Az erősítés mehet, mert az lassítja az izmok bontását.
Ha nehezen fogysz, de könnyen hízol, az önmagában paradoxon. Mindkettőre ugyanannyira vagy hajlamos, kivéve, ha valamilyen betegséged van.
Heti 1 kg-nál nagyobb fogyás pedig biztosan izomtömegvesztéssel jár!
Nem minden a testsúly, érdemes körméreteket és testzsírszázalékot is mérni (utóbbinál tudod ellenőrizni, hogy mennyi zsír és mennyi izom ment le).
Tetszik (0)
10 éve
#6110
Bofy
Válasz whatcanthere
#6107 számú posztjára
Édes vagy:). Szépen végig olvastad, hogy nem viszel be elég táplálékot ami a korodnak kell, majd megmagyarázod, hogy miért eszel ennyit, és édesen megdicsérsz mindenkit:). Legalább 1500ra vigyed fel azt a keretet, nehogy lebetegedj. Egyél sok vitamint is. Mivel hamarosan egy szép magas férfi leszel, és mg rendesen növésben vagy, még az 1500 sem elég, de szerintem egy elfogadhatóbb érték, mint az 1200. Anyukád nem mondta, hogy "kisfiam, egyél rendesen, mert nyakon váglak!"?:D. Bár ha edző, valszeg nem:D:P Fakírok:D:D.
De hidd el, fogsz fogyni magasabb kerettel. Én sem emeltem fel annyira,mint amennyire nekem állandóan mondogatják. Viszont felküldtem 1600ra, próbálom leenni (ez nem jön mindig össze, de általában heti egyszer történik valami, amiért többet eszek, mint kéne, ezért bepótlom:D), és mégis mennek le a kilók. Még kettő, és megvan a 40:D
Volt, hogy én is 1200at ettem, de akkor fekvőgipszem volt, és be voltam tojva, hogy visszafekszem magamra a súlyt, amit keservesen leküzdöttem:D.
Na a lényeg (néha elkalandozok, ezért regényt írok):
Ha anyud amúgy is egészségesen főz, nyugodtan egyél belőle kicsit többet, fogyni úgyis fogsz, növésben vagy, sportolsz, teljesen nyugodj meg, egy jó kiállású, lányokmindenálma leszel:P
Tetszik (0)
10 éve
#6109
ubulne
192
Válasz whatcanthere
#6107 számú posztjára
Na, akkor szuper alappal indulsz! :) Viszont az, hogy nem erzed ehesnek magad, az nem azt jelenti, hogy a szervezeted nem ehezeik. Az 1200 kcal a szervezetednek keves. (Hacsak nincs valami extrem anyagcsere betegseged). Ha ehezteted a szervezetedet, akkor igen hamar tartalekolo uzemmodba fog kapcsolni, csokkenti amennyire csak lehet az anagcsere sebesseget. Igy ahogy egy kicsit tobb taplalekhoz jut, rogton tartalekolni kezd, es szivacskent raktaroz majd mindent. Olvass utana a neten, vagy itt a bazison, le van irva. Szoval nem jo moka. Viszont ahogy irod, hogy nem eszel sokat, es nagyon hizekony vagy, ha tenyleg igy van (ugye a sok relativ) esetleg egy kivisgalas nem artana, hatha van valami oka a dolognak. Mondjuk pl. egy kis pajzsmirigy alulmukodes, ami eleg gyakori. Ezt egyszeru vervetellel meg lehet nezni elsokorben (a buvos szo a TSH), lehet, hogy erdemes lenne megejteni egy ilyet. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#6108
10 éve
#6107
whatcanthere
Sziasztok, köszönöm mindkettőtök válaszát. Fiú vagyok. Az izom vesztéssel nem hiszem hogy baj lesz, mert arra odafigyelek, mert nem nyikhaj akarok lenni, hanem formás, így edzek eleget. Az olajjal sincs gond mert csak kókuszolajjal csinálok/csinálunk mindent. Édesanyám is sportember/önvédelemtanár, így a partnerség megvan :)). Főzés? Együtt főzünk!! :)) A pihenőnap megvan, a pörgetéshez pedig hozzá vagyok szokva, mert mint mondtam 8 évig versenyszerűen judoztam. 1200 kalóriára azért állítottam be, mert eleve annyit eszek mint egy kiscsoportos óvodás, így egyáltalán nem koplalok :)) Napi 2 liter víz minimum megvan, de mától többet iszok :)) Igazából semmi egészségtelen dolgot nem eszek, csupán nagyon nehezen fogyok, viszont ezzel ellentétben nagyon könnyen hízok... Nagyon szépen köszönöm a tanácsaitokat és véleményeteket. Örülök hogy van egy oldal, ahol az emberek tényleg át tudják érezni a másik helyzetét, és nevetés helyett segítenek. Legjobbak vagytok!! :)))))))
Tetszik (0)
10 éve
#6106
bmati
115
Válasz whatcanthere
#6104 számú posztjára
Szia!Az 1200 kalória nagyon kevés neked. Neked a BMR-ed 1749 kalória, szóval ez alatt nem kéne enned (183/87-tel számoltam). Heti fél kg fogyásnál a napi kereted 1855 kalória. Ennyit ehetsz. A napi folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 3,8 litert kellene innod naponta.
A napi kardióedzést felejtsd el, mert csak leégeted magadról a maradék izmot és alaktalan leszel a zsír alatt. Vegyél vissza heti 2-3 kardió edzésre, annyi bőven elég és erősíts.
Egyik nap alsótestes erősítés+kardió, másnap felsőtest erősítése. Egy pihenőnap egy héten kötelező! Egy erősítő edzés 10-30 perc legyen, kardió pedig min. 40 perc.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6105
ubulne
192
Válasz whatcanthere
#6104 számú posztjára
Szia! Udv itt! Eloszor is a legfontosabb: az 1200 kcal NAGYON KEVES neked! Allits be uj celt, ugy hogy maximum heti 0.5 kg-os fogyast adj meg. Mivel eleg fiatal vagy, meg fejlodesben levo, kulonosen fontos, hogy ne koplalj, ne eheztesd a szervezeted! Megkerdezhetem, hogy fiu vagy-e vagy lany? Az igy kapott kaloriakeretet edd is le. Persze ne csokival meg chips-szel :) A jelszo itt, hogy mindent lehet, csak mertekkel! ugyhogy probalj egeszsegesebb eteleket valasztani, kerulni elso korben bo olajban sutott dolgokat. Gondolom nem te fozol magadnak, nem tudom, a csalad mennyire partner, ha igen, esetleg lehet egy-ket fozesi tippet is beszerezni. De ha csak annyit teszel, hogy annyira lecsokkented az adagokat, hogy a kaloriakeretbe beleferj, mar jo lesz. A sporttal kapcsolatban meg majd jonnek nalam okosabbak es jol ellatnak tanaccsal :)
Tetszik (0)
10 éve
#6104
whatcanthere
Sziasztok!
Ez nem is igazából egy kérdés lenne, hanem egy kis történet/vélemény/tanács kérés. :))
Szóval kezdjük ott az egészet, hogy 15 éves vagyok 183 cm 87kg(ról indultam). 5 napja csinálom ezt a kalóriaszámolást, eközben heti 6-szor kardió edzést végzel. Előtte 8 évig versenyszerűen judoztam, de egy kisebb sérülés miatt fél évre arra kényszerültem, hogy ülni kell a nap 24 órájából 26-ot.. Ez azzal járt hogy felszedtem elég kevés idő alatt olyan 15 kg-t, mivel nagyon hízékony vagyok. Eddig csak kardióztam, étrendem nem volt, semmire nem figyeltem. Egy éve viszont csak teljes kiőrlésű rozskenyeret eszek. Most ezzel, hogy számolom a kalóriákat 3 nap alatt 2 kg minusz úgy, hogy azért az erőnlétem mindig is próbáltam formában tartani. Napi 1200 kalóriát eszek meg (sosincs meg mindig egy kicsit kevesebb) úgy érzem semmi negatív változás, sőt. Büszke vagyok hogy sikerül kordában tartani a hasamat, mert mindig is szerettem. :)) Esetleg valami tanácsot tudtok adni ezzel a kalóriaszámolással kapcsolatban, vagy az edzéssel, hogy jól csinálom-e vagy valami. :)) Meg úgy az egészről véleményt. :)
Köszi hogy elolvastátok, remélem valaki megszán 1-2 mondattal :P
SZIASZTOK!! :)))))
Ez nem is igazából egy kérdés lenne, hanem egy kis történet/vélemény/tanács kérés. :))
Szóval kezdjük ott az egészet, hogy 15 éves vagyok 183 cm 87kg(ról indultam). 5 napja csinálom ezt a kalóriaszámolást, eközben heti 6-szor kardió edzést végzel. Előtte 8 évig versenyszerűen judoztam, de egy kisebb sérülés miatt fél évre arra kényszerültem, hogy ülni kell a nap 24 órájából 26-ot.. Ez azzal járt hogy felszedtem elég kevés idő alatt olyan 15 kg-t, mivel nagyon hízékony vagyok. Eddig csak kardióztam, étrendem nem volt, semmire nem figyeltem. Egy éve viszont csak teljes kiőrlésű rozskenyeret eszek. Most ezzel, hogy számolom a kalóriákat 3 nap alatt 2 kg minusz úgy, hogy azért az erőnlétem mindig is próbáltam formában tartani. Napi 1200 kalóriát eszek meg (sosincs meg mindig egy kicsit kevesebb) úgy érzem semmi negatív változás, sőt. Büszke vagyok hogy sikerül kordában tartani a hasamat, mert mindig is szerettem. :)) Esetleg valami tanácsot tudtok adni ezzel a kalóriaszámolással kapcsolatban, vagy az edzéssel, hogy jól csinálom-e vagy valami. :)) Meg úgy az egészről véleményt. :)
Köszi hogy elolvastátok, remélem valaki megszán 1-2 mondattal :P
SZIASZTOK!! :)))))
Tetszik (0)
10 éve
#6103
TGabe
Válasz Csulak
#6101 számú posztjára
Szia !Én egy bemelegítő edzést ajánlok. Ezen a linken éred el a feladatokat.
http://www.retter.hu/bemelegito.html
Lehet, hogy ránézésre könnyűnek tűnik, hiszen csak egy bemelegítő edzésről van szó. De! Először csak az alap gyakorlatot végezd el, olyan sebességgel, ami nem okoz fájdalmat vagy problémát neked. Ha úgy gondolod, hogy megy a dolog, akkor a következő nap növelheted a feladatok elvégzésének a sebességét vagy a gyakorlatok számát növelheted vagy mindkettőt egyszerre. A lényeg a fokozatosság. Ha úgy érzed, hogy kevés feladatot végeztél vagy ment volna gyorsabban, akkor se végezz több feladatot, ha befejezted az edzést csak másnap. Ez rászoktat a fokozatosságra. A visszalépés sem szégyen. Én például, ha nem bírom megcsinálni a magamnak kitűzött napi feladatot, akkor nem erőltetem. Másnap tuti jobb formában leszek és akkor majd megy vagy csökkentem az intenzitást. 1-1 pihenőnapot nyugodtan beiktathatsz, hogy legyen ideje a szervezetnek regenerálódnia. Nyugodtan legyél kreatív és kombináld vagy nehezítsd a feladatokat, de csak úgy, hogy az ne legyen megerőltető. Remélem tudtam segíteni.
ui.: egy kis motiváció a gyakorlatokhoz :)
http://www.youtube.com/watch?v=iNn-VH5Lx58#t=128
Tetszik (0)
10 éve
#6102
bmati
115
Válasz Csulak
#6101 számú posztjára
Akkor meg pláne nem kellene minden nap biciklizni. Az átmozgató torna az mehet, de akkor meg úgy kell csinálni, hogy mindig más izmokat kell mozgatni. Jógával kiegészítheted a tornát. Az úszás is jó dolog lehet, heti 1-2 alkalommal, ha van rá lehetőséged. A gerincsérvet pedig előbb-utóbb műttetni kellesz.Amennyiben ennyi problémád van, akkor pedig fokozottan kerülni kell a gyors fogyást!
Tetszik (0)
10 éve
#6101
Csulak
Gerincsérvem van , nem műtött, eléggé kötött, a térdem artrózisos, ugrálásra fáj, a szoba kerékpározás után is bedagad egy kicsit a térdem, az ízületeim kissé meggyapáltak. 48 éves Crohn beteg vagyok 12 éve,2 éve műtött vastagbéllel. Könnyített átfogó , napi 20 p átmozgató edzésre lenne szükségem.
Tetszik (0)
10 éve
#6100
bmati
115
Válasz Csulak
#6099 számú posztjára
Az, hogy pár nap alatt felment rád valami, az nem azt jelenti, hogy híztál! Annyi van, hogy kicsit több vizet tartottál vissza.Sportról annyit, hogy hülyeség minden nap ugyanazt csinálni. Mehet egy héten 3x nem egymást követő napon a szobabicikli, de akkor min. 45 perc, tornákból pedig erősítő torna. Amikor biciklizel, akkor alsótest erősítő torna kell, amelyik napon nem biciklizel, ott felsőtest erősítő torna. A torna időtartam 10-30 perc legyen és mindenképpen erősítés legyen, ne kardió!
Tetszik (0)
10 éve
#6099
Csulak
4 napon keresztül 1600 kcal vittem be , ( 2. nap 0.5 kg fogyás, 3. nap stagnálás 4 napra .05 kg hízás ),
történt. 5. napra 1400 kcal váltás. Sport , minden nap 40 p szobakerékpár átlagos tempó , 10 p torna .
történt. 5. napra 1400 kcal váltás. Sport , minden nap 40 p szobakerékpár átlagos tempó , 10 p torna .
Tetszik (0)
10 éve
#6098
bmati
115
Válasz Csulak
#6097 számú posztjára
Kevés a kereted, meg kellene emelned.Írd be ide az értékeidet:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Itt lesz megadva egy BMR érték. A heti fogyásod mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted a BMR kalóriaértéke felett legyen kb. 100 kalóriával.
A folyadékról se feledkezz el, neked min. 4 litert kellene innod naponta.
Heti 3-szor ajánlott teljes testes edzést végezni az elején nem egymást követő napokon (20-45 perc/alkalom), ez fokozza a fogyást és segít a bírt is feszesen tartani (a megfelelő folyadékbevitellel).
Nem akarlak elszomorítani, de augusztusig nem valószínű, hogy meglesz, viszont december végéig elég esélyes, ha mindent betartasz. Nem gyorsan kell fogyni, hanem lassan és kitartóan. A testsúlyod sem ennyi idő alatt ugrott meg ennyire... :P
Paradoxonnak hangzik, de minél gyorsabban akarsz lefogyni, annál inkább nem fog menni.
Tetszik (0)
10 éve
#6097
Csulak
Köszönöm a válaszotokat .
Nekem 25 kg kellene leadnom, most jelenleg 162 cm 91 kg vagyok , 1400 állítottam be a napi bevitelemet . Augusztusig 18 szeretném elérni ezt az értéket, remélem sikerülni fog.
Nekem 25 kg kellene leadnom, most jelenleg 162 cm 91 kg vagyok , 1400 állítottam be a napi bevitelemet . Augusztusig 18 szeretném elérni ezt az értéket, remélem sikerülni fog.
Tetszik (0)
10 éve
#6096
bmati
115
Válasz Csulak
#6091 számú posztjára
Szia!Az esti evéshez pár észrevétel:
- lefekvés előtt 3-4 órával egyél utoljára "nehéz" ételeket
- lefekvés előtt fél órával is ehetsz, de csak könnyen emészthető dolgokat (zöldség, gyümölcs, esetleg egy pohár tej)
- ha éjszaka felkelsz, mert éhes vagy, akkor egyél
- éhesen semmiképpen se feküdj le (nem fogsz jól aludni és másnap fáradtan kelsz)
- amennyiben este sportolsz, úgy időzítsd a sportot, hogy 60 percen belül tudj enni és akkor a lefekvés is ki fog tolódni 1-3 órával (ételtől függően)
- ha használsz fehérjeport, akkor edzés után fogyaszd el valamennyi zöldség-gyümölcs kíséretében és azután 30-60 perccel már lehet aludni
Tetszik (0)
10 éve
#6095
Fanni13
Sziasztok!
Bojtika nagyon szépen köszönöm a válaszodat, sokat segítettél :)
Nagyon tetszik ez a fórum, már csak az segít kitartani, hogy látom mikről beszélgettek itt :)
Én is úgy gondolom, hogy semmire sincsen szabály, sok mindent hallani, így azt is,hogy pl 6 óra után már nem ajánlott enni, de szerintem mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy neki mi a legjobb, mi válik be, a lényeg hogy tudjuk hosszú távon tartani!
Csulak szerintem ha tartod a napi kalóriamennyiséget és mozogsz mellette, akkor az már rajtad múlik, hogyan osztod be az étkezéseidet :)
Mindenkinek kitartást és sok leadott kilót kívánok! Hajrá-hajrá!! :)
Bojtika nagyon szépen köszönöm a válaszodat, sokat segítettél :)
Nagyon tetszik ez a fórum, már csak az segít kitartani, hogy látom mikről beszélgettek itt :)
Én is úgy gondolom, hogy semmire sincsen szabály, sok mindent hallani, így azt is,hogy pl 6 óra után már nem ajánlott enni, de szerintem mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy neki mi a legjobb, mi válik be, a lényeg hogy tudjuk hosszú távon tartani!
Csulak szerintem ha tartod a napi kalóriamennyiséget és mozogsz mellette, akkor az már rajtad múlik, hogyan osztod be az étkezéseidet :)
Mindenkinek kitartást és sok leadott kilót kívánok! Hajrá-hajrá!! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6094
Liguska
Válasz Csulak
#6091 számú posztjára
Én nem tudok éhesen elaludni, szoktam enni lefekvés előtt akár közvetlenül is. Persze nem pukkadásig, de finoman.
Tetszik (0)
10 éve
#6093
humarka
18
Válasz Csulak
#6091 számú posztjára
Üdv.Neked is a fedélzeten!És remélem a Napod is szép lesz ,ha tudod,hogy itt nincs ilyen előírás,hogy hány óra hány perckor egyél reggel ,vagy este,sőt az sem előírás,hogy hányszor....
Többen igyekszünk itt naponta 4-5 ször enni kevesebbet,de van akinek ez sem jön be,és azt mondja ő eszik háromszor,jó nagy adagot.....
Azon is múlik,hogy mi volt a vacsorád...mert van amitől gyorsabban megéhezel,van ami meg órákra eltelít.
Mindenki magának szabja a feltételeket,olyat ,amit hosszútávon is betud tartani.
Ha korán kelő-fekvő vagy,akkor a vacsi is legyen korábban.De ,ha éjfél körül fekszel le,akkor ne kínozd magad azzal,hogy 5-6 -kor vacsorázol,mert akkor meg az éhségtől lehet,hogy nem tudsz aludni.Az jó,ha lefekvés előtt 3 órával már nem eszel,de ez sem előírás.!Van ,aki 3 óránként éhes....mint pl.én is:)))Ezért én ,ha 5-kor vacsorázom és 11után fekszem le,akkor bizony még 9 óra körül megiszom egy kis pohár tejet.És ettől még remekül működik nálam a dolog.:)))
Szóval csak lazán,de kitartóan,úgy,ahogy Neked a legjobb!
Tetszik (0)
10 éve
#6092
ubulne
192
Udvozlet! Attol fugg, kinek melyik... Nincs kobevesett idopont. Azt hiszem a lefekves es az utolso (rendes) eves kozott olyan 2 orat ajanlott hagyni. De pl. a cukorbetegeknek kell "utovacsorazni" is, kozel a lefekves idopontjahoz, igaz az mar nem rendes etkezes, csak par falat.
Tetszik (0)
10 éve
#6091
Csulak
Üdvözlök mindenkit !
Szeretném megkérdezni , hogy melyik az utolsó esti evés időpontja, 5,6,7 h ?
Köszönöm, és további szép napot kívánok !
Szeretném megkérdezni , hogy melyik az utolsó esti evés időpontja, 5,6,7 h ?
Köszönöm, és további szép napot kívánok !
Tetszik (0)
10 éve
#6090
bmati
115
Válasz Vavike
#6087 számú posztjára
Teljes testes gyakorlatozni akarsz, akkor ezt egy héten 3-szor csináld nem egymást követő napokon. Ha még nem sportoltál előtte, akkor 2 hétig csinálgasd ezt és utána keress nehezebb teljes testes gyakorlatot.
Tetszik (0)
10 éve
#6089
10 éve
#6088
Bojtika
3
Vavike, itt van a főoldal, ahol a keresőt beállíthatod erősebb fokozatú edzés keresésére is, mert ez a házaspár rengeteg félét tett már fel, és folyamatosan fejlesztik.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tetszik (0)
10 éve
#6087
Vavike
A héten ezt csináltam meg már 1x
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
lehet ma még még1x megcsinálom :)
Köszönöm a biztatást meg a tippeket :)
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
lehet ma még még1x megcsinálom :)
Köszönöm a biztatást meg a tippeket :)
Tetszik (0)
10 éve
#6086
Bojtika
3
Vavike, nézd meg Tatarek Rezső honlapját. Van 10 darab tíz perces edzése, mindegyik más izomcsoportot mozgat meg.
Lehet többet is kombinálni egymás után.
De ha kicsit táncos jellegű edzés érdekel, tudok linkelni olyat is.
Lehet többet is kombinálni egymás után.
De ha kicsit táncos jellegű edzés érdekel, tudok linkelni olyat is.
Tetszik (0)
10 éve
#6085
bmati
115
Válasz Vavike
#6084 számú posztjára
Júliusra simán le fog menni 10 kg, csak egyél és sportolj rendesen. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6084
Vavike
Köszönöm a tanácsokat! Remélem sikerülni fog nyárra jó pár kg-t leadnom :) Esetleg nem ismertek valakit aki Gödről van ?
Tetszik (0)
10 éve
#6083
bmati
115
Válasz Vavike
#6079 számú posztjára
Szia!Ha a BMR-ed 1756 kcal, akkor úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy kicsivel (50-100 kalóriával) e fölött legyen a napi kalóriabeviteled.
A sportolásról annyit, hogy nem kell 1 órát szöszmötölni vele, ha nincs annyi időd. Heti 3-szor, nem egymást követő napokon csinálj teljes testet otthoni erősítő edzést. Ez megvan 20-45 perc alatt, ennél többre nincs is szükséged.
A napi folyadékbeviteledre is figyelj oda. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene naponta minimum meginnod.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6082
julius26
Vavike, az is lehet egyébként, hogy nem megfelelő ételeket ettél, azért érezted magad 1400 kissé tele. Az is közrejátszhat, ha amúgy ennyi teendő mellett bekaptál mondjuk reggel valamit, utána este etted tele magad, most meg rá kellene szoktatni a szervezetedet a rendszerességre.
Tetszik (0)
10 éve
#6081
Vavike
futáson kívül elég sok minden :) szerencsére mozgok is ha van időm rá csak most 2 iskolát egymással párhuzamba viszek mellette dolgozok és háztartást is egyedül vezetem itthon , így nem mindig marad idő rá sajnos :( heti 1x-2x 1-1 órát azért tudok rá szakítani a lazább napokon :) A legnagyobb gondom az , hogy egyedül elég nehéz sokszor rá venni magam ... :(
Tetszik (0)
10 éve
#6080
Bojtika
3
Szia! Nagy túlsúlynál meg lehet adni heti 0,7 kg fogyást is.
AZ 1050 biztosan kevés, jól tetted, hogy megemelted.
A BMR az az érték, aminél fekszel és csak vagy. Minden kis aktivitás ezt csak növeli.
Ne dátumra állíts be célt, hanem hagy most a nagyobb ütemű heti fogyást, később majd visszaveszed heti fél kilóra és szépen, bőrlebernyegek nélkül nyárra csinos leszel.
Mi az, amit edzeni tudsz? Mert anélkül nem sok értelme van...
AZ 1050 biztosan kevés, jól tetted, hogy megemelted.
A BMR az az érték, aminél fekszel és csak vagy. Minden kis aktivitás ezt csak növeli.
Ne dátumra állíts be célt, hanem hagy most a nagyobb ütemű heti fogyást, később majd visszaveszed heti fél kilóra és szépen, bőrlebernyegek nélkül nyárra csinos leszel.
Mi az, amit edzeni tudsz? Mert anélkül nem sok értelme van...
Tetszik (0)
10 éve
#6079
Vavike
Sziasztok! Lenne egy kérdésem . Elég nagy túlsúlyom van minimum 20 kg-ot szeretnék lefogyni Június végét állítottam be először hétfőn kezdtem 1050kcal-val , de a 3 nap alatt másfél kilót fogytam, gondolom ez túl drasztikus , és nem is szeretnék visszahízni. Így ma emeltem a kalória mennyiségén 1400-ra és ma úgy éreztem magam mintha tele zabáltam volna magam. Szerintetek ez az 1400 kcal ideális vagy esetleg kevés/sok? Itt olvastam , hogy a BMR fölé kellene vinni ( Miért?) nekem az 1756 kcal. Így szerintetek mi lenne az ideális ?
Köszönöm előre is a válaszokat.
Köszönöm előre is a válaszokat.
Tetszik (0)
10 éve
#6078
10 éve
#6077
Bojtika
3
Szia Fanni! A grafikon nem egy-egy nap folyamán ad információt. Hanem azt mutatja grafikusan, hogy a hetek, hónapok alatt hogyan alakul a testsúlyod. A fejlesztés során megpróbálták a tápanyagok arányát is rögzíteni, ez sajnos nem sikerült megfelelően. Azért látsz összevisszaságot.
Kiveheted a pipát nyugodtan, elég akkor odatenni, amikor szeretnéd megnézni.
Ahhoz, hogy a grafikon pontos legyen, két-három naponta be kellene írni az aktuális testsúlyunkat, és menteni. A vonal azért nem egyenes, mert a fogyás üteme nem egyenletes, hiszen nem gépek vagyunk...Az a lényeg, és főleg az öröm, ha azt látjuk, hogy szépen halad lefelé, és azt is lehet követni, hogy mikor voltak a kisebb megingások, össze lehet vetni a dátummal. (A vonal egy pontjára viszed a kurzort, és kiírja.)
Amit érdemes figyelni, az a kördiagram a főoldal alján, mert azon látszik, hogy megfelelő-e az aznap bevitt tápanyagok aránya. Ehhez persze tudni kell, mi a beállítás, ezt a színes csíkok alatti Beállítás gombra kattintva egy felugró ablak megmutatja százalékos arányban.
Kiveheted a pipát nyugodtan, elég akkor odatenni, amikor szeretnéd megnézni.
Ahhoz, hogy a grafikon pontos legyen, két-három naponta be kellene írni az aktuális testsúlyunkat, és menteni. A vonal azért nem egyenes, mert a fogyás üteme nem egyenletes, hiszen nem gépek vagyunk...Az a lényeg, és főleg az öröm, ha azt látjuk, hogy szépen halad lefelé, és azt is lehet követni, hogy mikor voltak a kisebb megingások, össze lehet vetni a dátummal. (A vonal egy pontjára viszed a kurzort, és kiírja.)
Amit érdemes figyelni, az a kördiagram a főoldal alján, mert azon látszik, hogy megfelelő-e az aznap bevitt tápanyagok aránya. Ehhez persze tudni kell, mi a beállítás, ezt a színes csíkok alatti Beállítás gombra kattintva egy felugró ablak megmutatja százalékos arányban.
Tetszik (0)
10 éve
#6076
Fanni13
Sziasztok!
Ne haragudjatok, nem olvastam végig a beszélgetéseket, szóval lehet, hogy más is kérdezte már, de abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy valaki el tudná e magyarázni nekem a grafikont. Lehet én vagyok a buta, de nem igazán értem, hogy pl. a szénhidrát, zsír, fehérje görbe egy napon belül miért ugrik fel magasra, aztán esik le vagy gabalyodik össze-vissza. Valamint azt sem értem, hogyha 68 kgról indultam egy hónapja és most 64,5 kgnál járok akkor a tervezett fogyás vonala miért megy teljesen vízszintesen 60 kg fölött, miért nem mutatja egyáltalán az aktuális súlyom vonalát, miközben be van pipálva..
Tudnátok segíteni nekem az értelmezésében?
Előre is nagyon szépen köszönöm Mindenkinek a segítséget!
Ne haragudjatok, nem olvastam végig a beszélgetéseket, szóval lehet, hogy más is kérdezte már, de abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy valaki el tudná e magyarázni nekem a grafikont. Lehet én vagyok a buta, de nem igazán értem, hogy pl. a szénhidrát, zsír, fehérje görbe egy napon belül miért ugrik fel magasra, aztán esik le vagy gabalyodik össze-vissza. Valamint azt sem értem, hogyha 68 kgról indultam egy hónapja és most 64,5 kgnál járok akkor a tervezett fogyás vonala miért megy teljesen vízszintesen 60 kg fölött, miért nem mutatja egyáltalán az aktuális súlyom vonalát, miközben be van pipálva..
Tudnátok segíteni nekem az értelmezésében?
Előre is nagyon szépen köszönöm Mindenkinek a segítséget!
Tetszik (0)
10 éve
#6075
bmati
115
Válasz janikbetty
#6069 számú posztjára
Szia!A BMR-ed fölé vidd a napi kereted olyan 50-100 kalóriával.
Heti 3-szor csinálj teljes testes erősítő edzéseket nem egymást követő napokon.
Igyál sok folyadékot. Ez nálad azt jelenti, hogy min. 3 liter naponta.
Az, hogy augusztusra akarok lefogyni, csak akkor elfogadható, ha versenyre készülsz. Azon kívül nincs értelme a konkrét időpont lefogyásnak, mert feleslegesen stresszel és annyira nem fogsz tudni előre tervezni, mert stagnálások mindenkinél vannak.
A mentális oldalon próbálj meg változtatni, mert úgy látom az a legnagyobb bajod, ne fogyókúrának fogd fel, hanem életmódváltásnak és próbálj meg pozitívabban hozzáállni! Ne stresszelj rá, igyekezz egészségesebben étkezni, ne tilts meg semmit, de mindent csak mértékkel egyél. Ha éhes vagy, akkor növeld a napi keretedet (így csökkeni fog a heti fogyás mértéke), de nem fogod éheztetni magad, mozogj többet (ez is növeli a napi keretedet). Havi 1-2 csalónap belefér, akinek szüksége van rá, ekkor pár száz kalóriával nyugodtan átlépheted a keretet.
Sikerek, kérdések, problémák jöhetnek, mindig lesz, aki válaszol rá. :)
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6074
Bojtika
3
Válasz janikbetty
#6072 számú posztjára
Topik nincs, de páran vagyunk, akik buzdítunk egyénileg!!!! :)))Janikbetty, kitartás, és csak szépen nyugodtan, így tovább!
(Még korán van, meglesz az a 800 még ma...)
Tetszik (0)
10 éve
#6073
Gonoszka1
Válasz janikbetty
#6072 számú posztjára
Nekem 800 kalóriát nem gond megenni! Egy kis sajtos szendvics, és már majdnem ott vagy!
Tetszik (0)
10 éve
#6072
janikbetty
Oké átállítottam, de most annyit kellene ennem, hogy nem bírok annyit enni. Túl vagyok a reggelin meg az ebéden és még 800 kcal kellene megenni. Nah mindegy a vége fele ezt úgyis csökkenteni kell, tehát akkor még nehezebb lesz.
Nincs olyan topik, amiben napi szinten beírjuk hogy csak így tovább :))))))))))))))
Nincs olyan topik, amiben napi szinten beírjuk hogy csak így tovább :))))))))))))))
Tetszik (0)
10 éve
#6071
Gonoszka1
Válasz janikbetty
#6069 számú posztjára
A Te nem túl nagy túlsúlyoddal nem tanácsos 0,65 kilós heti fogyást beállítani, mert rövid idő múlva nem fogod tudni tartani. A maximum heti 0,5 kiló fogyást állítsad be, és a testmozgással ledolgozott kalóriákat is egyed le. Hidd el, nem olyan hosszú az az idő. Úgy el fog szaladni, hogy észre sem veszed! És nem mindegy, hogy egészségesen fejezed be a súlycsökkenést, vagy kiéhezve, és rögtön ráveted magad az ételre, és a végén a jojo-t beinditva dupla annyit szedsz magadra!
Tetszik (0)
10 éve
#6070
ubulne
192
Válasz janikbetty
#6069 számú posztjára
Szia! Allitsd be heti fel kilora a fogyast, de legalabb 1500-1600 kcal napi keretre. Valoban, tanacsos a BMR folott maradni. Viszont kezdj el mozogni, azzal gyorsitod a folyamatot. Attol fuggoen mennyit mozogsz, a mozgassal nyert plusz keret egy reszet (vagy akar az egeszet is) leeheted (sot kell is).
Tetszik (0)
10 éve
#6069
janikbetty
Sziasztok!
Tegnap kezdtem el a számolgatást és egy kis segítséget kérnék.
Jelenleg 161 cm és 72 kg vagyok és 54 kg-ra szeretnék lefogyni. Augusztus közepére szántam, hogy lefogyok, így a napi bevihető érték 1349 kcal. Viszont ma olvasgatom az infókat, hogy a BMR alá ne tervezzünk, ami nálam 1520 kcal. Az 1349-et úgy érzem tudom tartani, de nem szeretném hogy anyagcsere leállás legyen. 0,65 kg-os heti fogyást terveztem, ami szerintem megfelelő. Az eszem azt mondja állítsam át az általatok javasolt értékre, tehát vigyem fel 1520 napi kcal bevitelre, de SEGÍTSÉG nem akarok szeptemberig fogyókúrázni. ( Lehet hogy utána úgyis annyira megszoknám az étrendet, hogy nem kellene változtatni, de kimondani olyan hosszú időnek hangzik.) Most elhatároztam magam, hogy oké akkor augusztusra lefogyok, de ha ki kell tolni ezt az időt az lelkileg összeborít )
Mit tegyek ??????
Tegnap kezdtem el a számolgatást és egy kis segítséget kérnék.
Jelenleg 161 cm és 72 kg vagyok és 54 kg-ra szeretnék lefogyni. Augusztus közepére szántam, hogy lefogyok, így a napi bevihető érték 1349 kcal. Viszont ma olvasgatom az infókat, hogy a BMR alá ne tervezzünk, ami nálam 1520 kcal. Az 1349-et úgy érzem tudom tartani, de nem szeretném hogy anyagcsere leállás legyen. 0,65 kg-os heti fogyást terveztem, ami szerintem megfelelő. Az eszem azt mondja állítsam át az általatok javasolt értékre, tehát vigyem fel 1520 napi kcal bevitelre, de SEGÍTSÉG nem akarok szeptemberig fogyókúrázni. ( Lehet hogy utána úgyis annyira megszoknám az étrendet, hogy nem kellene változtatni, de kimondani olyan hosszú időnek hangzik.) Most elhatároztam magam, hogy oké akkor augusztusra lefogyok, de ha ki kell tolni ezt az időt az lelkileg összeborít )
Mit tegyek ??????
Tetszik (0)
10 éve
#6068
10 éve
#6067
10 éve
#6066
10 éve
#6065
Bojtika
3
Válasz melc
#6058 számú posztjára
Vidd fel egyéni sportként. Testsúlyod kilogrammjaként az átlagos fitness-klub mozgás 5,5 kcal/óra, az aerobik 6,5 Kcal/óra.
Ha Tatarekre 6 -ot állítasz be ( szorozva annyival, ahány kiló vagy) óránként, akkor nem tévedsz szerintem.
Tetszik (0)
10 éve
#6064
bmati
115
Válasz melc
#6063 számú posztjára
A súlyok a csuklón, illetve a bokán arra jók, hogy az izmokat fejlesszék (de azt csak nagyon minimális mértékben teszik) és inkább az állóképességet segítik. Ha állóképességet akarsz, akkor arra ott van egy rakat kardió gyakorlat. Viszont, hogy a "jó" oldalát is lásd kellemetlenül terhelik az ínszalagokat. A boka-térd-csukló hármas amúgy is a legsérülékenyebb terület. Ha erősíteni akarsz, akkor én továbbra is a saját testsúlyos gyakorlatokat ajánlom, mert azzal nehéz az inakat túlerőltetni és kisebb a túledzés veszélye. A konditermi edzések is jók, csak arra jobban oda kell figyelni. Előbbinél ugyanis elsősorban az ízületeket erősíted és az izomnövekedés csak másodlagos, utóbbinál pedig az izomnövekedés az maximális, viszont az ízületek nem mindig tudnak olyan gyorsan erősödni, mint ahogy az izmok (emiatt is könnyebb lesérülni, ha nem figyelsz oda). Persze mindkét dolog nagyon jó erősítésre, csak ki melyiket szereti csinálni. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6063
melc
Válasz bmati
#6062 számú posztjára
???Tényleg? Én meg voltam győződve róla, hogy ártani nem árthat..miért? de komolyan érdekel.
Tetszik (0)
10 éve
#6062
bmati
115
Válasz melc
#6060 számú posztjára
Szerintem teljesen fölösleges. Többet árt, mint használ...
Tetszik (0)
10 éve
#6061
Bofy
Válasz melc
#6060 számú posztjára
Nekem van ilyenem. Úgy használom, hogy az 1kilós kézi súlyt, a flk kilós csuklóra rakhatót, és a fél kilós bokára rakhatót ráeszkábálom a kezemre, és azzal erősítem az egyre jobban megjelenő integetőizmaimat. Jó dolog ez, de jó a vizespalack is. Nekem is csak azért van, mert eksönös volt a lidliben.
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu