KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
9 éve
#6274
Bofy 36
Ati most mondaná, hogy mennyi sok hónap izmot pakolászni. Az én edzőm viszont azt mondta, hogy ne lepődjünk meg, ha hízni fogunk az elején, és attól sem, hogy szélesebbek leszünk.
Én 16 évesen ezzel a súllyal sokkal gebébnek hatottam, azóta lett csípőm. 23évesen azért nőiesebb már a formád, mint 16 évesen:). Majd akkor figyeld meg magad, ha szültél is:).

9 éve
#6273
mademoiselle
Válasz Bofy #6271 számú posztjára
Én esetleg arra gondoltam, hogy a fenekemre talán ráment a plusz izom, miközben a zsír nem ment le, és attól nagyobb, viszont máshova meg híztam, mittudomén, mellre:D. Combban amúgy nem igaz teljesen, hogy ez a legnagyobb körméret, a legnagyobb fél centivel nagyobb volt, szóval...
Meg nem tudom, talán az is számít, hogy akkor 15-16 éves voltam, most meg 23??

Mindenesetre szerintem igenis tud az ember "túl izmos" lenni, legalábbis én azt veszem észre, hogy az izom rámrakódik, a zsír meg nem megy le - nehezen is tudna, kb pont annyit eszem, amennyire szükségem van.

Vagy tényleg a mérleg rossz:DD

9 éve
#6272
Gonoszka1
Válasz Bofy #6270 számú posztjára
Nem semmi! Én a 40000-től is lehidaltam! Ennyi pénzért már az ebédet is megfőzheti! És persze utána el is mosogathat! Hát viszont így elég macerás a használata, hogy ha nem pontosan mér, és a fűtőszál a tálban van. Az enyémnél az volt a lényeg, hogy rendes húsdarálója is legyen (mindig szűleimnél daráltam, és a fele húst otthagytam, bőnyés felkiáltással, és mivel én mindig egyszerre többféle húst, és többet darálok, 2-3 hétig az én általam otthagyott húst ették a nem vagy normális felkiáltással).

9 éve
#6271
Bofy 36
Válasz mademoiselle #6269 számú posztjára
passzolom :). Az ember teste tud furaságokat. Most az én combomon is feszül picit a farmer, ami eddig lógott, de betudom az edzéseknek. Kicsit a súlyom is felugrott (a szemét), de izomláz van a karomban, gondolom most kicsit tartom a vizet. Ne is foglalkozz vele, csak diétázz tovább, ahogy eddig:)

9 éve
#6270
Bofy 36
Válasz Gonoszka1 #6268 számú posztjára
300ezer feletti az ára. Anyám tán 20 éves koromban rendelte, évekig fizette a részleteit, és mikor elköltöztem, akkor hozta el.
A mérlege felül mér, úgyhogy azt nem használom. Mosogatógépbe nem lehet rakni, mert a tálban van a fűtőszál. De pl gabonákat lisztté őröl. Jó gép, csak nyáron többet használom, a krémlevesekhez:)

9 éve
#6269
mademoiselle
Sziasztok! A kövekező a problémám: valamilyen oknál fogva az utóbbi időkben mind a comb, mind a csípőbőségem nagyobb 1-2 centivel a legnagyobb értéknél, amit valaha mértem, annak ellenére, hogy a valaha volt legmagasabb súlyom alatt vagyok 1-2 kilóval, ráadásul akkoriban, amikor a legmagasabb súlyomban ÉS kerületeimben voltam, egyáltalán nem edzettem annyit, mint most, szóval valószínűleg kevésbé is voltam izmos. Tökre nem értem a dolgot, mert ha elvileg most izmosabb vagyok, azonos súly mellett nem éppen kisebbnek kéne lennem kerületben?
(hozzáteszem, csak acomb és a fenék körüli kerületről beszélek fent, a derékbőségem nem változott, de nem is hasra szoktam hízni)
Vagy lehet, hogy a mérlegem a rossz és valószínűleg több kiló vagyok, mint gondoltam?

9 éve
#6268
Gonoszka1
Válasz Bofy #6267 számú posztjára
Csoda jól néz ki! És ha jól láttam, és értettem, akkor még mérleg funkciója is van! Az árát én nem láttam (vaksi vagyok, így lehet, hogy ott van, csak én nem láttam).A csoda robotomat és is szülőktől kaptam 3 éve karácsonyi ajándékként! Hát az árától egy kicsit padlót fogtam, mert 40.000 forint körül volt. És én is csak a húsdaráláshoz használom (mert van rajta húsdaráló is, ezért is kaptam).

9 éve
#6267
Bofy 36
8és 10ezer közt van. De ha elmondom, hogy mennyi a csodaturmixom, leájulsz a székről:D
http://www.mini-konyha.hu/?page_id=133
sosem vettem volna meg, de a szülők kistafírungoztak vele, mikor elköltöztem otthonról. Nem mondom, hogy kihasználom.

9 éve
#6266
Gonoszka1
Válasz Bofy #6265 számú posztjára
Próbáld ki, de akkor valószínűleg kanál kell majd hozzá. Persze kérdés, hogy mennyi vizet teszel hozzá. És ha ez bejön, és tényleg nem ájulsz le a gépről akkor jó! És ha a turmixot ilyen sokat használod, akkor nincs más hátra mint előre! Az én könnyen használható turmixom legalább 15 éves, de inkább több (igaz nem használtam tropára). Mennyibe kerül amelyikre rákattantál?

9 éve
#6265
Bofy 36
Jut eszembe, turmix. Kitaláltam, hogy szombaton,a reggeli edzés előtt úgy iszom meg a turmixot, hogy keverek bele zabpelyhet is. Úgy több benne az energia, és talán jobban bírom a tempót:D. Az esti edzés előtt light kenyeres szendvicset uzsiztam, és nem akartam leájulni, nem mint mikor a turmixot ittam előtte. Azért ez megterhelő edzés nekem, nem elég hozzá pár gyümi.

9 éve
#6264
Bofy 36
Na igen, csak ez a 2 literes csodagép, ez úgy kikeni azt a néhány gyümit, hogy tök pazarlós. Használom másra, pl a bolognaimat ezzel főzöm, mert gyorsabb, mint a tűzhelyen, és a répát jól bele tudom vele pempőzni,meg a hagymát, és a zöldeket.
Most rá vagyok pistulva erre a tv-s kütyüre. Aztán lehet megbánom,de annyira nem drága. És mi aztán tényleg használjuk, mert a gyereknek a kakaót is azzal turmixoljuk össze:D:D

9 éve
#6263
Gonoszka1
Válasz Bofy #6262 számú posztjára
Én lovat tartanék, és lovagolnék (bár először egy muraközit kellene beszerezni, hogy elbírjon, aztán majd jöhet egy telivér vagy fríz paci, az álmom a fríz lovacska).

A mosogatás nem öröm, de muszáj. Ha csak nincs valami jó kis mosogatógéped. Egyébként a turmixot nem nehéz elmosni, mert nem zsíros, így nem kell sikálni! Ha a kedvenc turmixod megadta magát (és naná, hogy nem kapsz hozzá alkatrészt), akkor be kell ruházni egy másikba. Egy egyszerű turmixgép nem túl drága, mondhatni megfizethető. És miután Te sokat használod, ezért érdemes befektetni egy könnyen kezelhetőbe (nekem is van egy mindenttudóm, de azt csak húsdaráláshoz szedem elő, és akkor nagyobb mennyiséget darálok, és adagolva teszem a mélyhűtőbe).

9 éve
#6262
Bofy 36
Egy jó tanyán minden van:D Áramot rányomjuk a szobabicajra, így tuti, hogy edzünk eleget:D.
Én sem lennék képes kinyírni szegényeket. Sok hús futkosna körülöttünk, de asszem hamar vegánok lennénk:D

Apropó, vegán.
Van egy nagyon jó gépem, turmixol, aprít, főz, párol..de két literes, utálom mosogatni. Van egy cuki kis turmixom, mostanában azzal készítem a zöldet, de a tömítése megadta magát, és naná, hogy nincs hozzá alkatrész:D
Kinéztem a tv shoppos szmúti mékert, le is rohantam tegnap este a helyi teccsóba, de persze, hogy itt nem kapni. Majd beutazunk a nagyvárosiba, ott 3 teccsó is van, remélem találok:D

9 éve
#6261
Gonoszka1
Válasz Bofy #6260 számú posztjára
Ha lenne villany és víz akkor én is mennék! Sok édes pici állatkákat tartanék (de meg nem ennénk őket!).

9 éve
#6260
Bofy 36
Ne is mondd, minden álmom egy tanyára költözni:D:D

9 éve
#6259
Gonoszka1
Válasz Bofy #6258 számú posztjára
De az előnye annak is megvan. Jó levegő, cicák, kutyák, édes pici kiscsirkék, nyuszikák.

9 éve
#6258
Bofy 36
Igen...tanyáról meg nem egyszerű bejutni a városba télen:)

9 éve
#6257
Gonoszka1
Válasz Bofy #6256 számú posztjára
Ez a társasház átka, mert túl nagy az áthallás! Persze a családiháznak is megvan a maga hátáránya (és ott is lehetnek "jó" szomszédok), de minden szempontból semmi sem lehet tökéletes!

9 éve
#6256
Bofy 36
Van amit nem lehet békésen...és még Te vagy a tahó....

9 éve
#6255
Gonoszka1
Válasz Bofy #6254 számú posztjára
Önkormányzat felé már ment a levél, volt kint építési szakértő. Aztán remélem a legjobbakat. Én próbáltam békésen rendezni, de sajnos a szomszédom nem az a "fajta".

9 éve
#6254
Bofy 36
Hjajj, sajnálom.
A szomszédodat pedig fel kéne nyomni, csak az megint plusz stressz.

9 éve
#6253
Gonoszka1
Válasz Bofy #6252 számú posztjára
Én nagyon kórház ellenes vagyok, és ha csak lehet kikerülöm (eddigi életemben összesen egyszer voltam fél napig kórházba). Na most ezt a jó szokásomat meg akarom tartani! A betegségeimmel úgysem tudnak semmit kezdeni, látod a számmal sem jutnak ötről a hatra. Itthon kenegetem, de azt hogy én azért befeküdjek, hogy ott is valami ilyesmit csináljanak, na azt nem! Persze a mintát vegyék le, nézzék meg, aztán majd ambulánsan megkezeljük. De most egyébként ez idegi alapon is van, mert a szomszédommal van egy kis vita, egy hatos válaszfalra szerelt csap miatt, mert amikor zuhanyoznak én kiesem az ágyból, mert mintha rajtam zuhanyozna (úgy egyébként ez törvénybe ütközik). És a bőrgyógyászom mondta, hogy a bőrtűneteket az idegi megterhelés erősíti (magyarul szép halkan még betegebb lettem ettől). Remélem lesz valami, mert az nem kellemes, hogy olyan vagyok mint egy vámpír aki éppen belakmározott, mert állandóan csöpög a számból a vér.

9 éve
#6252
Bofy 36
Azért ha muszáj, ne ellenkezzél velük. Mondjuk megértelek, engem két hónapig láttak vendégül..Nem a legtutibb hely a kórház.

9 éve
#6251
Gonoszka1
Válasz Bofy #6250 számú posztjára
Már kórházi befekvésről beszélt! Én mondtam, hogy nem megyek befeküdni! Csináljanak velem valamit ambulánsan!

9 éve
#6250
Bofy 36
oh...bakker:(

9 éve
#6249
Gonoszka1
Válasz Bofy #6248 számú posztjára
Á..! Holnap megint hajnalban megyek egy másik klinikára, ahol mintát fognak venni állítólag (Hurrá!), és azért rémisztgettek kellően és rendesen!

9 éve
#6248
Bofy 36
Válasz Gonoszka1 #6247 számú posztjára
Mi volt:?Minden okés?

9 éve
#6247
Gonoszka1
Válasz 100005458320836 #6245 számú posztjára
Mennyi a napi kalóriakereted? Mennyi folyadékot fogyasztasz? Eszel rostot? Ha jól állítod be, akkor működnie kell!

9 éve
#6246
100005458320836

9 éve
#6245
100005458320836
Sziasztok!Két hete csinálom be is tartom 80 -ról indulta és voltam már 78,7 és most ismét 79,7 vagyok nálam vajon miért nem műkődik?

9 éve
#6244
mandivakond
Nagyon aranyosak vagytok. Köszönöm a sok jó tanácsot, igyekszem hasznositani öket. Tegnap lement 2 l víz. Ilyen még eddig soha nem volt. Igyekszem ezt ma is megcsinálni, és lehet még megemelni. A torna és az uszás az megy tovább. Tudjátok, egy ilyen stagnálás el tudja venni az ember kedvét. Sokkal könnyebb ugy csinálni, ha az ember látja az eredményét. Arról nem is beszélve, hogy még rengeteg van elöttem. Még nem is látni a végét :-) Most már nem keseredek el, hanem összeszoritott fogakkal csinálom tovább. Tudjátok azért igy sokkal könnyebb, hogy az egész család csinálja. A férjem, a lányom, a vöm, és én. Mire szeptemberben meglesz az esküvö, addigra szépek leszünk minden. :-) A képeken nem egy nagy tehenet fogok látni :-)

9 éve
#6243
Bojtika 3
Azért őt is lehet váltogatni másokkal, mert az úgy még sokkal hatékonyabb.
Én is nagyon szeretem Tatareket, de szoktam váltogatni másokkal, mikor milyen kedvem van. De tartom a felső/alsó/egész test beosztást, heti 1-2 pihenőnappal.

9 éve
#6242
mandivakond
köszi a sok hasznos tanácsot :-) Tatarekra tornázom, igen kaptam hasznos kis videokat.

9 éve
#6241
Bojtika 3
Válasz mandivakond #6236 számú posztjára
Én már betöltöttem az 56-ot decemberben. De 54 évesen és minimális mozgásképességgel kezdtem.
Valamivel magasabb vagy nálam, én most már csak 150 cm vagyok, régebben 155 cm-s sudár termetem volt. :-D

9 éve
#6240
bmati 40
Válasz ubulne #6239 számú posztjára
Van ez így. :D

9 éve
#6239
ubulne 192
Hehe, kanon :)

9 éve
#6238
ubulne 192
Válasz mandivakond #6236 számú posztjára
Koszi! A te BMR-ed jelenleg 1774 kcal, vagyis ennyit legalabb meg kell enned ahhoz, hogy a szervezeted ne ehezzen. Javaslom, hogy allitsd be a celodat itt ugy, hogy a heti fogyast 0.3 kg-ra allitod (amennyiben ulo eletmodod van, ha aktivabb vagy, meehet foljebb, 0.5 kg/het-ig, a lenyeg, hogy a kapott kaloriakeret a BMR-ed folott legyen). Ezen felul ahogy a tobbiek is mondjak sok rost es folyadek. Es persze mozgas, torna, Bmati vagy Bojti biztos ir neked hasznosakat, vagy csak keresd vissza amiket eddig mar belinkeltek (Tatarek, FitnessBlenders, stb).

9 éve
#6237
bmati 40
Válasz mandivakond #6236 számú posztjára
Zsírból nyugodtan belapátolhatsz napi 78 grammot. Neked min. 50 gramm kell az ízületek egészségben maradásához.
A vizet majd apránként növeld, előbb-utóbb meglesz a kívánt mennyiség. :)
Min. 1769 kalóriát egyél meg naponta, mert ennyi a BMR-ed. A heti fogyás mértékét úgy válaszd meg, hogy kb. 100 kalóriával efölött legyen.
Hajrá! :)

9 éve
#6236
mandivakond
55 éves vagyok, és 165 cm magas. Ma igyekszem vizböl meginni 2 litert.

9 éve
#6235
Bojtika 3
Válasz mandivakond #6233 számú posztjára
Én is ezt akarom mondani: a zöldségekben nincs meg a szükséges rostmennyiség, ez csak tévhit.

Hozok rost-táblázatot!

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

Szorulást a kevés zsír is okozhat, a napi ajánlott %-nak meg kell lennie.

9 éve
#6234
Gonoszka1
Válasz mandivakond #6233 számú posztjára
A magasságod, és a korod is kellene, mert abból lehet kiszámolni, hogy mennyi a BMR-ed. De ezt így látatlanban megmondom, hogy Neked minimum 1500-1600 kalóriát kellene enned! Ezért van szorulásod, plusz a kevés folyadéktól. És kellene rostot enned, ami zabkorpa, zabpehely formájában nagyon finom! Nézzél körül Bofynk ZABirodalmában, meleg szívvel tudom ajánlani, mert tényleg nagyon finomak! Próbáld ki, és akkor ez a problémád megoldodik!

9 éve
#6233
mandivakond
Köszönöm ismét a sok tanácsot. Igyekszem megfogadni öket. Nem titok a paraméterem sem... ime: 112 kg. Mellböség: 115 - derékböség 102 - csipő 132.!!!! A vizzel továbbra is nagyon küzdök. Egyszerüen nem megy 1,5 liternél több. Eddig sem éheztem, mert rengeteg nyers zöldséget ettem. Viszont ehhez még hozzájött egy óriási nagy szorulás. Ugyhogy most küzdök. :-) :-)

9 éve
#6232
bmati 40
Válasz TGabe #6228 számú posztjára
Ha most megemeli súlytartásra magát, mert pihentetni akar, akkor több kg fog visszajönni neki, mert tartalékolt a szervezete. Ilyenkor még, ha csak enyhe fogyásra is állítja át, akkor is min. stagnálni fog. Amíg a napi keret nincs rendben, addig nincs értelme a szénhidrátozással foglalkozni. Az éheztetést amúgy is a legnagyobb hülyeségnek tartom. Ilyenkor semmi sem működik rendesen a szervezetben és a környezet sem fogja sokáig tolerálni az elmeháborgásokat. :)

9 éve
#6231
TGabe
Válasz mandivakond #6221 számú posztjára
Szia !

Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !

9 éve
#6230
bmati 40
Válasz ubulne #6227 számú posztjára
Könnyebb linkelnem a másikat, de amúgy régen néztem, el is felejtettem. :D

9 éve
#6229
TGabe
Válasz mandivakond #6221 számú posztjára
Szia !

Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !

9 éve
#6228
TGabe
Válasz mandivakond #6221 számú posztjára
Szia !

Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !

9 éve
#6227
ubulne 192
Válasz bmati #6225 számú posztjára
Ati, nem kotekedes, de ugye tudod, hogy a bazis is kiirja a BMR-t? :)

9 éve
#6226
bmati 40
Válasz Bofy #6222 számú posztjára
A BMR fölé kb. 100-at nem a divat diktálja. A lényege, hogyha fogysz, akkor kevesebb lesz a napi kereted, de valamennyit csökken a BMR-ed is. Viszont egy idő után utoléred a napi kereteddel a BMR-t, de ha kb. 100 kalóriával fölé eszel, akkor ez kb. 10-15 kg múlva lesz meg, ami beletelik pár hónapba. Utána meg csökkenteni kell a heti fogyás mértékén. Így nem kell annyit variálni, mintha minden 3. héten állítani a heti fogyást. Fix értéket is ezért nem jó megadni fogyásnál, mert a BMR-ed is csökkenni fog.

9 éve
#6225
bmati 40
Válasz mandivakond #6221 számú posztjára
Szia!
Ne csodálkozz, hogy stagnálsz, ha éhezteted a szervezetedet!
Töltsd ki ezt és nézd meg mennyi a BMR-ed, a heti fogyást pedig úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen kb. 100 kalóriával a napi kereted:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A víz tényleg nagyon kevés. A súlyod 20-adát mínusz fél litert kellene innod naponta minimum.
Tornázni meg csak úgy tornázz minden nap, hogyha egyik nap felsőtestezel, másik nap alsótestezel és még akkor is kell 1 héten 1 nap szünet.

9 éve
#6224
Gonoszka1
Válasz mandivakond #6221 számú posztjára
Az 1100 kalória nagyon kevés! Legalább 1200-1300 kalóriára kellett volna eleve állítanod, mert most valószínűleg a szervezeted elkezdte a tartalékolási üzemmódot. Ha nem emeled meg, akkor nagyon lassan, kínlódva fogsz csak majd tudni fogyni. Tehát ne kétségbe essél, hanem emelj a kalóriakereteden!

9 éve
#6223
ubulne 192
Válasz mandivakond #6221 számú posztjára
Szia! Szerintem is nagyon keveset eszel, es a szervezeted behuzta a veszfeket es tartalekol. Mik a parametereid ha nem titok?

9 éve
#6222
Bofy 36
Hű, ha még ilyen sok van vissza, lehet kicsit emelni kéne azon a kereten. Na meg az ivást is emeljed.
Itt most a nagy divat azt tanácsolni, hogy bmr-ed felé egyél 100 kalóriával. De szerintem már az is jó, ha belősz heti fél kilót, és azt megeszed. Én a sportot sem vezetem, nem vagyok hajlandó elrontani, amit lekínlódok sporttal:D:D. De megtehetem, mert heti fél kilót lőttem be.
Ezt a sportos részt Te döntsed el, de szerintem a fél kiló megfontolandó.

9 éve
#6221
mandivakond
Sziasztok. Eddig összesen 12 kg-t sikerült leadnom. Jó két hete pedig teljesen stagnál sulyom. Nem zabálok mellé, tartom az 1100 kalóriámat, amit beállitottam. Tornázom is esténként. A vizzel gondban vagyok, kb 1,5 liter megy le nagy kinszenvedéssel. Eddig szépen olvadtak a kilók, most pedig megállt. Teljesen elvagyok keseredve. Pedig még min.20-25 kg lenne még hátra. Mi lesz igy vele(m)????

9 éve
#6220
Bojtika 3
Majd igyekszem átolvasni. Most örülök, hogy megvan. :-)

Az a bajom, hogy a Pilos zsírszegény túró rengeteg "példányban" van fent, ugyanazokkal az értékekkel. Az ilyen többszörözés feleslegesen terheli a rendszert.
Aki esetleg észreveszi, hogy feleslegesen vitt fel valamit, törölhetné, ezzel nagy jót tenne a Bázisnak!

9 éve
#6219
bmati 40
Válasz Bojtika #6218 számú posztjára
Előfordulhat. :D
Ez a Paul fickó amúgy a könyv elején ír egy-két baromságot (főleg a történelmi dolgoknál...). Ezt leszámítva szerintem eléggé úttörő könyv a maga módján, mert ennyire összeszedett könyvvel, ami ilyen edzésmódszerről szól, én még nem találkoztam. :)

9 éve
#6218
Bojtika 3
Megvan már, köszönöm!

Közben csináltam egy 38 perces Fitness Blender-t alsótestre...megizzadtam, ami nálam azért nem gyakori, mert rendszerint nem bírom szuflával. Mostanában már javul az izomzatom. Lehet, hogy holnap furán fogok mozogni?

http://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI


9 éve
#6217
bmati 40
Válasz Bojtika #6215 számú posztjára
Nem, amúgy én sem szeretem a Chrome-ot. Nekem egy tartalék Opera van fent, ha fagyogatna néha a Firefox (ami elég ritka, de frissítések után szokott érdekes dolgokat csinálni néha). :P

9 éve
#6216
Bojtika 3
Lassú letöltéssel már jön. Köszi!


9 éve
#6215
Bojtika 3
jajjajj...ez a Krómot akarja? Akkor nem töltöm le!

9 éve
#6214
Bojtika 3
Azt látod nem hiszem, de akkor letöltöm!

9 éve
#6213
bmati 40
Válasz Bojtika #6212 számú posztjára
Silverlight plugin is van fent?

9 éve
#6212
Bojtika 3
Ezek megvannak nálam is, még a nav-os felület is megnyílik,ahhoz pedig kellett valami Java bővítmény még külön.

9 éve
#6211
bmati 40
Válasz Bojtika #6209 számú posztjára
Én Firefox-szal nyitom meg. Lehet, hogy nálad valami nincs telepítve a kiegészítőknél. Flash player, java, acrobat reader van neked telepítve (nem tudom melyik kell hozzá, de ezeken kívül nem sok mindent használok)? :P

9 éve
#6210
bmati 40
Válasz Fanni13 #6202 számú posztjára
Ha mondjuk hétfő-szerda-pénteken csinálnád, akkor így nézzem ki:
A hét: hétfő: guggolás, húzódzkodás, szerda: fekvőtámasz, lábemelés, péntek: ugyanaz, mint hétfőn.
B hét: hétfő: fekvőtámasz, lábemelés, szerda: guggolás, húzódzkodás, péntek: ugyanaz, mint hétfőn.
A és B héttől függetlenül kardiózhatsz hétfőn és pénteken, de csak erősítés után.
Ezeknél a gyakorlatoknál az elején nem igazán fogsz kiizzadni, mert tényleg könnyűek, de az első 3 szint az rehabilitációs gyakorlat, ami arra szolgál, hogy jól átmozgasson és erősítse az ízületeidet. Szóval azért ne edz sokat, ez nem lazsálás. Nekem 3 hónap alatt rendbe tette az ízületeimet. Nem kell sietni. Az 1. szintre szánj min. 3 hetet vagy többet. 10 ismétlésnél ne emelj többet edzésenként. Ha érzed, hogy nehezül, akkor kevésbé emeld. Ha megy a haladó ismétlésszám anélkül, hogy teljesen elfáradtál volna, akkor lépj szintet. Ne edz teljes kifáradásig! Ez azt jelenti, hogy nem bírsz még egy szabályos ismétlést csinálni. Így lehet lassan és fokozatosan megerősödni úgy, hogy az ízületeid ne menjenek rá. :P
Amúgy 10 szint van, én 81. hete csinálom és még semmiből sem tartok a 10-es szinten (ettől függetlenül van már, amelyikből tudok pár ismétlést :P). Az általános gyakorlatok 5-ös szintűek (teljes guggolás, teljes fekvőtámasz, stb.).
Ha nagyon érdekel a könyv, akkor innen le lehet tölteni a lassú letöltésre kattintva:
http://data.hu/get/4987631/Fegyencedzes.pdf
Kb. 370 oldal a könyv, ezek a gyakorlatok vannak benne, meg jó tanácsok, stb. Van 2. kötete is, de az kezdőknek nem ajánlott, mert abban csak haladó gyakorlatok vannak!

9 éve
#6209
Bojtika 3
Tök üres oldal, a címsorban a fegyencnaplóval.

Ha azt kérem, hogy valaki csak simán írja le (vagy másolja be) a gyakorlatok nevét, az nagy kérés lenne? Csak azt a pár darabot, amit a kezdésnek ajánl Bmati!

9 éve
#6208
Gonoszka1
Válasz Bojtika #6206 számú posztjára
Nekem Fanni linkje is megnyílik. Én explorert használok.

9 éve
#6207
Bojtika 3
Válasz bmati #6193 számú posztjára
:-D
Tudom, hogy a tejeskávé meg a kenyér nem éppen szénhidrátszegény, de ha az ember német körmondatokból próbál olvasható és érthető magyar mondatokat csinálni, akkor kell az agynak egy löket. :-D

9 éve
#6206
Bojtika 3
Válasz Fanni13 #6205 számú posztjára
A netről nem nagyon érhető el, csak a könyv. Már régebben próbálgattam.
A múltkor sem láttam semmit, amikor több oldalt linkelt be Bmati.
És firefoxom van.

Ha azt írom, fegyencnapló, akkor sok emberke saját naplója jön elő. Nem az eredeti.

9 éve
#6205
Fanni13
Csak ugyanazt a linket tudom küldeni, amit Bmati :( Nekem egyből bejött az oldal.. http://fegyencnaplo.atw.hu/ Esetleg keress rá google-ben, hogy fegyencedzés vagy fegyencnapló és hátha onnan sikerül megnyitni..

9 éve
#6204
Gonoszka1
Válasz Bojtika #6203 számú posztjára
Nekem is megnyílik! Nem tudom, hogy Neked miért lépet sztrájkba!

9 éve
#6203
Bojtika 3
Válasz Fanni13 #6202 számú posztjára
A hatékonyság nem feltétlenül múlik a ráfordított időn. :-D

Kaphatok valamit, amit meg tudok nyitni???? Kérek szépen én is ilyet...

9 éve
#6202
Fanni13
Bmati én megnyitottam az oldalt és megtaláltam, amit írtál. Jók a gyakorlatok és tényleg nem tűnnek nehéznek, de szerinted elég ha mindennap ezt a 4 feladatot megcsinálom? Szeretnék rendesen edzeni, nem lazsálni, mert vmiért úgy érzem, hogyha nem izzadok eléggé és nem fáradtam ki egy edzés után, akkor olyan mintha nem is tettem volna meg mindent aznap, azért, hogy egészségesebb és fittebb legyek.. Most az agyamban van baj? xD

9 éve
#6201
Bojtika 3
Bmati, nekem egy töküres oldal nyílik meg.

9 éve
#6200
Fanni13
Jajj de jó! :) Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket! :) Mindenképpen fogok edzeni, mert sokkal jobban érzem magam mióta csinálom. Elmúlt a migrénes fejfájásom, kiegyensúlyozottabb vagyok és jobban szeretem magamat is, amiért kitartok és teszek magamért, szóval egy térdfájás, azért nem állíthat meg, de akkor megpróbálom ezentúl az ízületeimet megedzeni. Bár a név, hogy fegyencedzés, nekem nagyon brutálisan hangzik, mintha vmi nagy kigyúrt férfiak tudnák csak csinálni, de ha ajánlod kezdőknek is akkor mindenképpen kipróbálom! :)
Tényleg nagyon köszönöm! :)

9 éve
#6199
Bojtika 3
Hozzátenném, hogy ízületi bántalmakra olcsó és hatásos a kurkuma, ha nem kapszulában veszed drágán!
Fűszerként kapható a boltokban, egy zacskó 100 Ft körül van. Napi egy mokkáskanálnyit bármilyen ételbe belefőzhetsz, de van, aki citromos limonádéban issza.

9 éve
#6198
bmati 40
Válasz Fanni13 #6197 számú posztjára
Szia!
Mivel a fogyás alapból kalóriadeficites, így csak kis mértékben lehet izmot építeni és csak akkor, ha viszonylag sok fehérjét fogyasztasz. Szóval jobb lenne előtte lefogyni és után izmot építeni. Persze edzeni attól még fogyás alatt is kellene. :)
Az ízületi gyengeségekre ajánlom a fegyencedzés gyakorlatait, nekem rendbe tette a csuklómat és a térdemet és teljesen edzetlenek is kezdhetik (én 16 kg felesleggel álltam neki). Itt megtalálod a gyakorlatokat:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüben az első négy gyakorlat 1. szintje kell neked.
Elsősorban erősíteni kellene heti 1-2 kardió edzés mellett. A futást szerintem csak akkor kezd el, ha 10 kg túlsúly alá kerülsz, addig meg jó a séta vagy a biciklizés.
Minél jobban akarsz edzeni, annál rosszabb. A lényeg a fokozatosság. Heti 3 teljes testes edzés nem egymást követő napon bőven elég az elején, a lényeg, hogy minden testrészed lefedd. Az izmok gyorsabban megszokják a terhelést, így azokat csak később érdemes elkezdeni ténylegesen edzeni, az ízületek a fontosabbak, ezek ugyanis lassabban regenerálódnak, szóval ha megsérülnek, akkor sokkal súlyosabbak, mintha csak izomlázad lenne pár napig. Szóval első az ízületi erősítés!
Az erősítő gyakorlatokat úgy végezd, hogy 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp szünet. Ez egy ismétlés. A fegyencnél ott vannak, hogy miből mennyit kellene teljesíteni. Az első szám a sorozat, a második az ismétlésszám. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt hagyj.
A jóga nyújtásai jól jönnek edzés után, de azt sem érdemes minden nap csinálni. Az aerobicot pedig pont az ízületek miatt nem javasolnám, mert sok benne az ugrálós rész. Amúgy valószínűleg a napi sportok miatt edzetted túl az ízületeidet.
A kajálásról annyit, hogy ne egyél olyan keveset. A te adataiddal a BMR-ed 1512 kalória, amit teljesen le kellene enned. Javaslom a 0,4 kg-os heti fogyás beállítását, akkor napi 1638 kalóriát ehetsz. A sporttal kitolt értékek nagyját is le kellene enni.
A folyadékbeviteled pedig 3 liter legyen minimum naponta.
Sok sikert! :)

9 éve
#6197
Fanni13
Sziasztok!

Szeretnék segítséget kérni Tőletek, mozgással kapcsolatban. Rajtam jelenleg olyan 10 kg felesleg van, amit a kalkulátor szerint júliusig le tudok dolgozni, viszont nem csak fogyni szeretnék hanem inkább izmosodni. Szerintetek lehetséges egyszerre a kettő, vagy az ember ha elkezd mozogni akkor fogyni fog és csak utána keményebb edzésekkel lehet elérni, hogy izmosodni kezdjünk? Nem szeretném túlzásba vinni az izmosodást sem, csak szép nőies alakot szeretnék, szép hasat, de érdekelne, hogy nyárig sikerülhet-e fogyni és izmosodni egyszerre.
A másik kérdésem pedig az lenne, hogy hiába nincsen rajtam túl nagy felesleg, az ízületeim elég gyengék, lazák, elég hajlékony vagyok így a ínszalagjaim is lazák, viszont nem tudom, hogy emiatt-e, de - most már 1 hónapnyi- tornázás után, eléggé fáj a térdem, így még rosszabb mozogni, pedig duci tréninget csináltam, kezdőknek való aerobikot, tehát nem mondanám, hogy rögtön túlhajtottam magam, igyekszek fokozatosan megedződni. Nektek volt már ilyen tapasztalatotok? Elmúlik egy idő után a fájdalom, ahogy erősödnek az izmok?
Egyébként 23 éves, 168 cm vagyok, 69 kgról indultam január 9-én, célnak 54 kg-t állítottam be ( 4 éve voltam ennyi és úgy nagyon jól éreztem magam, viszont akkor nem edzettem, így gondolom ha izmosodni is szeretnék valamennyit akkor valószínűleg több leszek 54 kgnál), jelenleg 64,5 kg vagyok és kb 1200 kcal-t eszem meg naponta. Mindennap mozgok, minden reggel 1 óra jóga (mert sokkal kiegyensúlyozottabb leszek, így erre szükségem van) és napi kb fél óra aerobik vagy erősítő gyakorlatok.

Remélem nem írtam, túl csapongóan és tudtok segíteni.

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat és mindenkinek kitartást! :)

9 éve
#6196
bmati 40
Válasz Bofy #6194 számú posztjára
Ha 6-kor kelek, akkor 8 körül reggeli, 3 szelet kenyér meg valami felvágott. Ebéd 1 óra körül (ha nincs min. 0,5 kg főtt kaja, akkor 6-8 tojás kenyérrel, illetve zöldséggel /ha van/). Vacsora pedig 7-8 körül, akkor főtt kaja min. fél kg. Feküdni meg 11 előtt nem szoktam (általában 1 óra körül alszok el).
Ha edzős napom van, akkor eszek olyan délután 5 körül és este 9-10 körül is!
Nekem ez már tömegnövelő étkezés, szóval 2725 kalóriát kellene ennem edzés nélkül heti 0,1 kg-os hízáshoz (aminek remélhetőleg nagy része izom lesz). Ha még edzek is 45 perc calisthenic-et meg mondjuk fél óra futás (ennyi kétnaponta meg szokott lenni), akkor ez olyan 3700 körülig simán felmehet. Ennyit meg nem mindig tudok megenni. :/

9 éve
#6195
bmati 40
Válasz Bojtika #6192 számú posztjára
Zsírosat én se bírok enni, de nekem reggelire általában gyors felszívódású szénhidrát kell, attól vagyok elememben. A nap többi részében meg a lassú felszívódásúak dominálnak, kivéve talán hosszú futás előtt vagy után. Ha előtte vagyok és kicsit éhesnek érezném magam, akkor egy pohár kóla és indulok, ha utána érzem magam nagyon kajásnak, akkor utána közvetlen, de úgyis eszek kb. 3/4 óra múlva, viszont addig ki kell húzni, hogy ne legyen rosszul, mert a hosszú futások lefárasztanak ,mert általában előtte még 40-70 percet edzek és utána 5 percen belül indulok hosszú futásra, ami min. 70 perc nálam. :)
Viszont fogyáshoz nem ajánlom ezeket! :)

9 éve
#6194
Bofy 36
Reggeli zöld turmix, ebéd valami, de legalább fél kiló:D (ezért próbálok alacsony kalcsis ebédet főzni). Uzsi egy jól megtömött szendvics. Vacsi fehérjepor. És reggel 5-6kor már felébredek, de fél8kor reggelizek :)

9 éve
#6193
bmati 40
Válasz Bojtika #6191 számú posztjára
Ha keveset alszok vagy idegesen kelek, akkor nekem se megy lefelé a kaja reggel. :D
Nálam is van ilyen, hogy nem vagyok éhes 12 órán át. Ez nem meglepő, de attól is függ, hogy miket ettél előtte való napokon és mennyit.
Azért a tejeskávé meg a kenyér nem éppen szénhidrátszegény kaja. :) Amikor felkelsz, akkor meg egy darabig folyadékkal be tudod magad csapni, pláne, ha annyira fáradt vagy, hogy még azt se tudod mi van (nálam legalábbis így van)... :D
Az én példáim tényleg súlytartásra vonatkoznak. :)
Én is akkor eszem, amikor éhes vagyok, de akkor rendes adagokat. Aki kisebb adagokat eszik, az csak hamarabb lesz éhes. Este, ha kevesebbet eszel, akkor lefekvés előtt 1 órával is lehet enni és akkor se biztos, hogy éhes lesz reggel. Viszont azzal is elbabrál egy darabig a gyomor, utána meg már csak "üresjárat". Reggeli kajálás meg az életviteltől függ. Ha felkelés után 1 órán belül indulni kell, akkor eszek indulás előtt (mert én nem tudok elindulni sehová sem üres gyomorral, viszont ilyenkor nem tudok rendesen enni). Ilyenkor amúgy is 4-5 órán belül nem tudok enni, mert nincs rá lehetőség, üres gyomorral meg hülyeség kemény fizikai munkát végezni. Ha meg nincs dolgom, akkor 2-3 óra is eltelik, mire eszek. Viszont így van, amikor csak kétszer eszek egy nap (délelőtt meg este). Általában viszont 3-4 étkezésem van (egy nasi nálam a multivitamin és mondjuk egy túró rudi vagy egy alma).

9 éve
#6192
Bojtika 3
Még hozzáteszem: kedves barátaim egy házaspár, mindketten már a 70 körül járnak. Ők kevesebb alvásigénnyel működnek, és mindketten rohannak reggelizni ébredés után.
Az asszony sok éven át vidéki kiszállásos munkát végzett, sosem tudta reggel, mikor jut evéshez. Erőnek erejével ránevelte magát, hogy kiadósan reggelizzen.
A férfi nyugdíjazásáig fizikai munkát végzett, határozatlan kajaszünetekkel, azaz ő is jobban járt, ha reggelizett.
Éveken át próbáltak meggyőzni a talikon, hogy reggelizzek (sült szalonnás rántottát rendszerint), úgyhogy a beszélgetésekről is lemondva, kerülöm a reggelizőhelyet. Zsírosat még soha nem kívántam a napi első étkezésre, bármikor van is.

9 éve
#6191
Bojtika 3
Bmati, amikor én felébredek -és ha 8-9 óránál kevesebbet alszom, akkor morcos vagyok, vagy buszhoz sietek- nem vagyok éhes még úgy 2-3 órán át.
Az én gyomrom tehát az éjszaka így járt:
3 körül ettem azt a tejeskávés kenyeret. Dolgoztam még ötig, utána elaludtam, és egy felébredéssel (nem éhség, wc) aludtam nagyjából egyfolytában délután 3-ig. Tehát 12 órán át nem ettem, és még akkor sem voltam, vagyok éhes!
Lassacskán már kezdem kitalálni, mit szeretnék enni, de az éhséget csak most kezdem egész könnyeden érezni.
Igaz, közben már a második liter meleg teát iszogatom, de az csak üres, édesítetlen és gyenge tea.
Még nem jegyeztem fel óra szerint, mikor eszem, de nem is szeretném. Óhatatlanul befolyásolna.
Akkor eszem, amikor éhes vagyok, és tökmindegy, hány óra van.

Amit írsz az edzést megelőző evésről, az valóban így van, de a többi, hogy ki mikor étkezik, az nagyon egyéni, függetlenül a lezajló élettani folyamatoktól is. Mivel itt mind fogyni szeretnénk, nem megterhelő ételekről beszélünk. Más lenne egy hétköznapi társaság tapasztalata.

9 éve
#6190
bmati 40
Válasz Bojtika #6187 számú posztjára
Muszáj neki dolgoznia, főleg akkor, ha jól teleeszed magad este. Viszont még ilyenkor is éhes vagy reggel! Ez azért van, mert hogyha megnézed, akkor 8 órán keresztül semmi sem lesz benne. A nehezebb kaják emésztése is megvan 4 óra alatt, utána már tényleg lassul.
Ha megnézed, akkor ott van például a sport. Ha előtte 1 órával nagyobb mennyiségű ételt ettél, akkor azért fog lötyögni, mert nem emésztette meg. Mozgás közben pedig hiába gyorsabb a vérkeringés, nem fog emészteni és még utána egy kis ideig sem. Emiatt szokott hányinger/hányás jelentkezni. Ha felülésezel, akkor meg ráadásul a vér is oda áramlik, nyomás alatt is lesz az étel, mégsem lesz gyorsabb az emésztés. :P
Ha valaki keveset eszik este lefekvés előtt több órával, akkor elég éhesen kel reggel vagy még az éjszaka felkel arra, hogy éhes. Ezért is kellene normál adag kaját fogyasztani lefekvés előtt 2 órával. Így nem úgy kel fel az ember, hogy mindent megbírna enni, hanem nagyon enyhe éhséggel.
Mióta este eszem normál adagokat lefekvés előtt 2-3 órával, azóta reggel nem úgy kelek, hogy már de most ennem kell. Hanem 1-2 órát elvagyok reggeli nélkül és ennyi idő kell, hogy megjöjjön az étvágyam. :P

9 éve
#6189
Bojtika 3
Nem kötekedésiből mondom!!! Okosodásibóóól!!! :-D

Ilyenkor én is frissen utánanézek, én személy szerint tényleg okosodom ilyenkor.

9 éve
#6188
Bofy 36
Na..tessék:D...én már nem akartam kötekedni:D:D:D

9 éve
#6187
Bojtika 3
Én nem értek egyet azzal, hogy a gyomor éjszaka emészt. Az egész szervezet működése csökken, így a gyomor is kevesebb vért kap, és a perisztaltika is lelassul. Más dolog, hogy muszáj neki dolgozni, mert nem üres.
De nyilván könnyebben elbánik a nem megterhelő étellel, és nem csülkös pacal-vacsoráról beszélünk itt.

És bár ez eléggé pontos folyamat mindenkinél, azért ebben is vannak egyéni eltérések.
AZ éjszaka egy részében dolgoztam (itt a gép előtt, fordítás), és éhes lettem annyira, hogy megittam egy kávét kis cukorral és tejszínnel, egy darab magvas kenyérrel. (Kimondottan édeset kívántam.) Utána sikerült még befejezni a munkát, és jól is aludtam, kifejezetten vidám álmaim voltak.

Olvasni való a témában, a gyomornedv címszó alatt ott van, mi történik a szervezetben a megterhelő ételek fogyasztása után, legalábbis az emésztőnedveket illetően.

http://mkk.szie.hu/dep/aeet/tanweb/tapelet/emesztelet_html/emelet.htm

9 éve
#6186
julius26
Válasz bmati #6184 számú posztjára
Akkor nem mondtam akkora hülyeséget (egyébként az este 6 után nem eszünkkel kevertem). Az ő esetében tényleg éjjel kellene úgy ennie, mintha akkor lenne nappal és nappalra kellene elérnie a "vacsora utáni" állapotot, mivel napközben meg alszik.

Egyébként megvilágosodtam :). Eddig nem gondoltam bele így, de most már lekoppant, hogy ha este jó sokat eszek, akkor én ezért vagyok reggel éhes. Éjszaka túldolgozza magát a gyomrom :)

9 éve
#6184
bmati 40
Válasz Bofy #6180 számú posztjára
Ez nem alkat kérdése. Ha annyi dolgom van, akkor tényleg csak akkor eszek, amikor nagyon muszáj (mindegy, hogy szellemi vagy fizikai munka, de ha benne vagyok, akkor nehezen szakítom meg, pláne ha tényleg sok mindent kell csinálni időre). :)

Julius26: alvás közben a gyomor jobban emészt, mert ilyenkor nem kell másra figyelni. Alvás közben lelassul a légzés, a véráram, "lekapcsol" az agy, ellazulnak az izmok, nem dolgozik annyit az idegrendszer sem. Viszont a gyomor az ilyenkor fel tud kapcsolni, ha jól belakmározol. :)

9 éve
#6183
julius26
Válasz Diana71 #6169 számú posztjára
Megválaszoltad a saját dilemmádat is egyébként:
az éjszakai belassult anyagcsere egyesek szerint kőbe vésett szabály, mások meg hülyeségnek tartják. Akár igaz, akár nem, azokra vonatkozik, akik éjszaka alszanak. Ennyi erővel neked nappalra sem szabadna semmit enni, mert te meg akkor alszol. Szóval ha már ennyire fel van borulva nálad az egész nap, a helyedben simán úgy kezelném a helyzetet, mintha az ébren töltött idő a nappal lenne és ennyi.
Amikor meg híztál az éjszakai kajálás miatt, az pont azért volt, amit leírtál: nem volt nálad normális kaja, kekszet és csokit ettél. Így nem csoda.

9 éve
#6182
Gonoszka1
Válasz janikbetty #6181 számú posztjára
Igen! A főoldalon a MA felírat mellett a nyíllal vissza tudsz menni, és be tudod írni.

9 éve
#6181
janikbetty 33
Hello, olyan kérdésem lenne, ha pár napig el kell utaznom és nincsen net a közelben és okos telom sincs, akkor utána belehet vinni a megevett kalóriákat visszamenőleg?

9 éve
#6180
Bofy 36
Válasz bmati #6179 számú posztjára
Akkor szerencsés alkat vagy. Na meg férfi...a nők szeretnek csipegetni:P:P

9 éve
#6179
bmati 40
Válasz Bofy #6168 számú posztjára
Ha 19-et vagyok ébren, akkor esetleg 5-ször, de ott is inkább a 3-4 valószínűbb, mert ha ennyit vagyok ébren, akkor nagyon sok dolgom van és csak 5-6 óránként eszek, amikor már tényleg muszáj. :)
Nálam minden étkezés főétkezés. Csak úgy valamit nem szoktam bekapni. Ha eszek, akkor eszek. :D

9 éve
#6178
Gonoszka1
Válasz Diana71 #6171 számú posztjára
A zöld turmixot Bofy fedezte fel, és isszuk többen. Egyféle zöld levél kell bele, és 2-3 féle gyümölcs. Ha jól választod ki a hozzávalókat nagyon finom tud lenni. Az interneten is találhatsz több ötletet a turmixhoz.

9 éve
#6177
Gonoszka1
Válasz kristin78 #6172 számú posztjára
Bofy Zabirodalmában van galuska (nokedli)! Szerintem nézzed meg.

9 éve
#6175
Bojtika 3
Válasz kristin78 #6172 számú posztjára
Nem lesz ugyanolyan. Nehezebb lisztből nehezebb lesz az étel is.
Normál lisztbe keverhetsz zabot, de én inkább azt ajánlom, hogy próbálj ki valami mást a galuska helyett. Én a hajdinát nagyon szeretem.

9 éve
#6174
Bojtika 3
Válasz Diana71 #6171 számú posztjára
Valószínűleg igen. Én magam nem fogyasztom, mert itt helyben nem kapok hozzávalókat, de itt is olvashatsz valahol róla. Lelkesen fogyasztják a többiek, és megy a tapasztalatcsere.

Ha szereted ezt a munkát, akkor tényleg szerencséd van vele! :-D

9 éve
#6173
ubulne 192
Válasz Diana71 #6169 számú posztjára
Hat, akkor egyek akkor, amikor tudsz :) Miert 1200 a kereted? Megkerdezhetem a parametereidet? Tudod, hogy a tul keves eves a visszajara fordul, es megjobban lelassul az anyagcsere es raktarozasra all ra a szervezet?

9 éve
#6172
kristin78
Sziasztok.Szerintetek a galuskát meglehet csinálni barna lisztböl ?élvezhetö ize lesz meg ugyanolyan állaga ?

9 éve
#6171
Diana71
koszi a tippet,de eszem agaban sincs munkat valtani,vegre azt csinalom amit mindig is szerettem volna,es az ejszaka sokkal nyugisabb az utakon,konnyebb megtalalni az uj helyeket,es kevesebb az ember is, akivel kommunikalni kellene. Tudom,hogy a szervezetem ezt nehezebben viseli,de csak ajanlani tudom,mindenki azt csinalja,amire igazan vagyik,es szeret,mert hat a munka tolti ki eletunk jelentos reszet,ha csak nem tortenik valami"csoda" ami azt ubereli.Zold turmix? green turnix-ot erted ezalatt?

9 éve
#6170
Bojtika 3
Válasz Diana71 #6162 számú posztjára
Szia! Én nem dolgozom ugyan állandó éjszakásban, de gyakorlott éjszakai bagoly vagyok. Három műszakban azért dolgoztam.
Először azért ajánlanám, hogy lassacskán (és akár folyamatosan keresve) nézz más munka vagy normál beosztás után, ennél még az állandó délután is jobb...mert akárhogy is megszokjuk, idővel megvan a böjtje, kikészül az idegrendszer.

Én is azt ajánom, hogy semmiképpen ne koplalj. Ha odafigyelsz (jó ez a vágj zsebre valamit-tipp), rá fogsz tudni jönni, hogy milyen beosztással tudsz jól étkezni.
Ne törődj semmilyen szabállyal, csak a saját testedre figyelj!

Engem éjszakásban nagyon jól frissített, és erőt adott a gyümölcs. Most többen fogyasztják itt a zöld turmixot, azt egy flakonban magaddal is viheted, biztosan segít végigcsinálni az éjszakát!

9 éve
#6169
Diana71
koszonom a kimerito valaszokat. igen,ez a gond hogy sokszor 3 etkezest is nehez beszoritani,es sajnos nehez kiszamitani hogy mikor vegzek,nem beszelve arrol,hogy alvas elott 2 oraval kb semmi idom sincs enni,akkor mar nyomom hazafele,vagy epp irodaban leszamolok,stb...:)utana rohanas haza,eves,furdes,par ora alvas,es ha felkelek munka kezdes elott par oraval,akkor eszem megint rendesen,azutan csomagolok valamit,es igy este 10 korul azt tudom megenni. Most ugy nez ki,ez jon be,ha 10 es 6 kozott nem eszem,es utana probalok reggelzni valamit melo kozben,aztan mar alvas elott semmi. valaki tud valami okosat az ejszakai emesztesrol? mert azt mondjak a hozza ertok hogy ha ejszaka eszem,akkor jobban rajtam marad,mivel fel borul az enyagcserem,es le is lassul ez a folyamat ejszaka. na ezert probalok az etkezesben inkabb a nappali normaknal maradani. tartom az 1200 kcal keretemet, 2 het alatt ugy nez ki,ez jol mukodik. viszek magammal almat,kortet citrommal meglocsolva,az a nasi,ha nagyon ehes lennek.:) sajnos a plusz kilok epp ezert rakodtak ram,mert ejszaka ettem,mondvan hogy ha nappal alszom,megengedhetem magamnak,es persze ami keznel volt az epp egy szelet csoki,vagy keksz,mert hat azzal nem kell sokat bajlodni menet kozben. ugy hogy most megprobalom tartani a jelenlegit,es figyelembe veszem az otleteketigy hogy szamolgatok,hihetetlen,mennyi sz....t megettem azelott,bocsi;), es nem is tudtam rola,mennyi nemkivanatos pluszt vittem ezzel be. nagyon koszonom,megegyszer

9 éve
#6168
Bofy 36
Ha tehetném, ennék óránként is:D:D:D
De ha 24 órából 19et ébren vagy, akkor azért szerintem 3 főétkezés közé simán becsúszik egy kis nasi. Ami diétázóknál jelenti az almát, vagy hasonló kis volumenű dolgokat.

9 éve
#6167
bmati 40
Válasz Bofy #6166 számú posztjára
Nem vagyok fakír, de te óránként eszel?
Mert neki az 5 étkezés azt jelentené...
1 óra alatt nagyon kevés dolgot tud megemészteni a gyomor. Viszont ha nem emésztődik meg a kaja, akkor minek eszel rá.
Ha normális adag kajákat eszik, akkor 3-4 óra kell, mire a gyomor végezzen vele. A következő étkezéskor pedig minimális éhségnek kell lennie, másképp nem tud rendesen enni.

9 éve
#6166
Bofy 36
De az 5 étkezést nem értem miért izélod:P....köztes étkezés egy kis műzliszelet is, vagy egy darab mogyoróka. Lehet, hogy a két főétkezés közt megéhezik:P:P...Nem lehet mindenki olyan fakír, mint Te:P:P:P....

9 éve
#6165
bmati 40
Válasz Diana71 #6162 számú posztjára
Napi 3 nagy étkezés otthon elég.
Minek erőltetik ezt az 5-öt, nem értem...
Ha otthon vagy, akkor úgyis 4-7 órát vagy ébren és 5 étkezésnél gondolom nem akarsz óránként enni. Próbáld meg egyenletesen elosztani az étkezéseket. Lefekvés előtt 2 órával egyél normál adagot, majd felkelés után 1 órával, majd indulás előtt 1 órával. A 3 étkezés adja a napi kereted 80%-át, a többit pedig vidd el magaddal.
Ha dolgozol, akkor vágj zsebre valami kaját indulás előtt. Mondjuk valami magvat (dió, mogyoró, stb.) vagy egy-két kis csokit vagy puffasztott rizset. Mivel írod, hogy sokat jössz-mész, míg egyik helyről a másikra mész, akkor bekapsz egyet gyorsan. Indulás előtt megnézed a kalóriatartalmukat és annyit viszel el, amennyi beleférjen a keretbe.
Gyümölcslevet is tölthetsz magadnak fél literes/literes üvegbe, csak akkor otthon ne fogyassz túl sok szénhidrátot.
A fogyás mértékét pedig úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen a napi kalóriakereted. Itt tudod kiszámolni az adatokat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Egyelőre ennyi jutott eszembe. :)

9 éve
#6164
ubulne 192
Válasz Diana71 #6162 számú posztjára
Szia! Nekem is az tunik logikusnak, amit Bofy irt. Oszd el az etkezeseidet az ebrenleti idore, legyen az ejjen vagy nappal. Es ahogy irja Bofy is, mondjuk tampont legyen, hog az utso etkezes a lefekves elott 2 oraval legyen. Es persze tartsd a kaloriakeretedet, amit az oldal megad. Heti 0.5 kg fogyasnal ne nagyon allits be tobbet!

9 éve
#6163
Bofy 36
Válasz Diana71 #6162 számú posztjára
Szia!
Mivel gyakorlatilag este élsz, ezért botorság lenne este 10 és reggel 6 között nem enned. Napi 5 étkezést valahogy osszál be a szerint, hogy mikor vagy ébren, mikor alszol. Arra figyelj, hogy lefekvés előtt 2 órával már ne nagyon egyél. :)
A többiek még majd mondanak okosságokat:)
Sok szerencsét:)

9 éve
#6162
Diana71
Sziasztok! nemreg kezdtem el az oldalon a kaloriaszamlalgatast:),egeszen jol megy,bar vannak megvalszolatlan kerdeseim,ezert irok. Allando ejszakas munkam van,ami nagyjabol este 6-7 orakor indul,es atlagban 13-15 orat dolgozom hetente 5 nap,neha 6 nap is. Mikor haza erek,van kb 9-11 oram a kovetkezo indulasig,de atlagban 4-5 orat alszom,sajnos eleg szakaszosan,az evessel is gondjaim vannak. Mire lefekudnek reggel,vagy delelott aludni,akkor vagyok a legehesebb,de ha eszem,nem megy az alvas. munka alatt sokszor nincs idom enni,es probalnam tartani azt hogy este 10 es reggel 6 kozott nem eszem. folyadekot sem viszem tulzasba munka kozben,mivel allandoan uton vagyok,nem mindig van lehetosegem megallni,mikor szukseg lenne ra. Hat..ezek utan a kerdesem:ez az allando ejszakai munka felborit mindent a szervezetemben, viszont 10 eve ezt csinalom,es szeretem,nem akarok ezen valtoztatni. Hogyan szamoljam en a kaloriakat egy ilyen beosztas mellett,ami min.13 ora munkaval telik,es hogyan etkezzem hogy a felszedett plusz kiloimat,ami epp emiatt az eletmod miatt jott ram,tartosan sikeruljon "lehamoznom" magamrol? a fizikai aktivitasom napi rendszeresseggel valtozo,tobb orat vezetek,a koztes idoben fizikai munkat vegzek,de ez is valtozo,epp aznapra mennyi jut. a lenyeg az etkezesemen lenne,mennyit egyek,hogyan hasznosul ez a szervezetemben,maskepp szamoljak-e en,mint az aki nappal van ebren,es ejszaka hagyja hogy a szervezete vegezze a normalis mukodesehez szukseges tevekenysegeket,mikozben o alszik. Kicsit hosszura sikeredett,de sajnos kutatom mar regota erre a valaszt,sikertelenul,remelem,ti tudtok segiteni. Koszonom

9 éve
#6161
Bojtika 3
Válasz janikbetty #6159 számú posztjára
Janikbetty, ilyesmire gondoltam a babával való torna alatt:

http://www.youtube.com/watch?v=0o_HbMIW3AE

Többféle is van ám a youtube.n! :-D

Ez baba nélküli, de nekem kicsit gyorsak a váltások, mire félig sikerül követnem a lépést, már más van soron.

http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

9 éve
#6160
Bojtika 3
Válasz Liguska #6158 számú posztjára
Az lehet, de az éghajlat is más ám.
Emiatt is lehet más az anyagcsere.

9 éve
#6159
janikbetty 33
Bocsi :))))))))))))))))))))))))))))))))))))

9 éve
#6158
Liguska
Válasz Bojtika #6150 számú posztjára
Egy jó pizzában a tészta a legkevesebb. Persze nem győzködni akarlak. Viszont azt kijelenthetem, hogy annak ellenére, hogy az olaszok mennyi tésztát meg pizzát és jó zsíros dolgokat esznek, sokkal kevesebb elhízott ember van, mint nálunk. Mondjuk a kaják minősége ég és föld, mert a magyar embert szeméttel etetik. Meg ők akkor is leülnek enni, ha minden a feje tetején áll, nem jellemző, hogy délután négykor jutna az eszükbe, hogy "Hopp, ma még nem is ettem semmit", mint nekem gyakran, amikor Mo-on vagyok. De az itallal is valahogy tök rendben vannak, mindenki borozik, meg iszogat, de részeg embert nem nagyon látni. Nem hinném, hogy ez csak azért lenne, mert gazdag ország, egyszerűen más a viszonyuk az élettel.

9 éve
#6157
Bojtika 3
Válasz janikbetty #6155 számú posztjára
Nem a szénhidrátot hagytad el, hanem a cukrokat. Mert a zöldség is zömében szénhidrát!
Nem fogyózunk, hanem életmódot váltunk, mert senki nem akar koplalni, legyengülni és/vagy vitaminhiányt összeszedni.
(Ubulné nem Téged kérdezett éppen, hanem Whatcanthere-t. Nem baj, csak félreértetted.)

9 éve
#6155
janikbetty 33
régen nem ettem keveset. Szépen feljöttek a kilók az évek során. Csak most 3 hete elkezdtem fogyózni, csak zöldség meg husi, tehát a szénhidrátot hagytam el, és most hogy írom a kalóriákat most nehéz magasabbra beállni. Az egyetem során napi fél liter alkohol, nah meg is van a kalória :)))))))))))))

9 éve
#6154
ubulne 192
Válasz whatcanthere #6129 számú posztjára
Figyu, mar nem eloszor irod, hogy nagyon keveset ettel, es megis meghiztal. Kiprobalnal valamit? Irdd be egy atlag napodat legyszi ide a bazisba abbol az idobol, amikor meghiztal. De oszinten! Minden kis falat chips, korty kola, vagy nem tudom en mi. Kivancsi lennek, mit ad ki napi kalorianak...

9 éve
#6153
Bojtika 3
Zabpehely, zabkorpa. Magvas kenyér azért lehet, de nem muszáj.
Köles, hajdina, bulgur. Ezek köretként is ehetőek.

Zöldség persze minden mennyiségben, de azokban nincs elegendő rost.
Kedvcsinálónak nézegesd Bofy blogját: Zabirodalom néven találod a neten. :-D

9 éve
#6152
janikbetty 33
és mit értetek az alatt hogy rost, de ne zöldség és nem is kenyér ???

9 éve
#6151
9 éve
#6150
Bojtika 3
Válasz Liguska #6147 számú posztjára
Nem patásördög, hanem olasz, GGGGRRRRRRRR

Fogyni vágyóknak semmiképpen nem ajánlott eledel. De a sajtos kifli sem. Más kenyér sem. Mert amit a kenyérre teszel, az rendszerint zsíros.

Janikbetty, nem éreztél még rá a másféle étrendre, de idővel ez menni fog. Mert muszáj leszel rostokat is enni, a zöldségekben nincs elegendő.

Hogy a csudába ne tudnék linkeket küldeni!
Én sem kedvelem az ugrálást, mert életkoromnál fogva nekem már nem megy- bár azért van némi javulás, de már nem leszek huszonéves.
Azért lement az a 25 kg, vagy már több. És izmosodom, erősödöm, ami nem semmi.

Szóval nézz be Tatarek Rezső weboldalára, ott vannak a kis 10 perces edzések, 10 különböző. Lehet egymással kombinálni is. Ha letöltöd, akkor egy 60 perces is van. Egyetlen ugrás sincs benne.

A másik a Fitness Blenders, ez a főoldala. Ha nem sikerül a kereső gombbal, akkor segítek! Lehet súlyzós, vagy anélküli, lehet rövidebb vagy hosszabb...sokféleképpen lehet szűkíteni a találatokat. Itt ha feliratkozol, akkor a kedvenceidet megjelölöd, és időtartam szerinti sorrendben listázva bármikor megtalálod

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Nem csak teljes testre kellene edzeni, hanem váltakozva.

9 éve
#6149
janikbetty 33
még egy kérdés , tudtok linkelni teljes testet megmozgató edzéseket?

9 éve
#6148
janikbetty 33
Válasz Bojtika #6143 számú posztjára
Hát igen a mai nap volt a "bűnös" nap, eddig 3 hétig nem ettem kenyeret csak zöldségeket, meg husit.

9 éve
#6147
Liguska
Válasz Bojtika #6143 számú posztjára
Bojtika, neked az olasz kaja a patásördög. :D Azóta imádom a pizzát, amióta itt élek, odahaza sosem ettem jót. Az igaz, hogy tud baromi zsíros lenni, de hogy az milyen finom! :)

9 éve
#6146
Bojtika 3
De ha annyi fehérjét eszik, mint amennyi szénhidrátot, akkor az rengeteg fehérje!
Ha az én 1300 Kcal-omat úgy osztom fel, hogy meglegyen az a minimális zsír, ami elengedhetetlen, körülbelül mondjunk 40 grammot, azaz durván 360 Kcal., akkor:
Marad 940 Kcal, és ez 4-gyel elosztva 235. Ennyi gramm szénhidrát még oké, ha nem lisztes dolgokból van, de ennyi gramm fehérjét képtelenség megenni élelmiszerekben.

9 éve
#6145
Liguska
Köszi a segítséget fiúk-lányok fehérjeügyben!

Neonlicht: itt nekem az oldal 98 g fehérjét ír elő fogyókúrás beálításnál. Semmi extrát nem szeretnék, csak figyelni arra, hogy ne izomból fogyjak és ne gyengüljek le ezalatt a hét alatt, amíg le vagyok tiltva a csülökről. :D
Köszi mégegyszer a tippeket.

9 éve
#6144
TGabe
Válasz Bojtika #6143 számú posztjára
Igen, bocsi valóban követhetetlen az én gondolkodásom, mert itt ezen az oldalon a kalória számlálás az elsődleges szempont. Az 1:1 arányt azért javasoltam, mert janikbetty életvitelében a szénhidrát, mint energiaforrás és a fehérje, mint az izmok alap építőkövei egyaránt fontosak. Gondolom sokat sürög forog a baba körül, ezért mindkettőre szüksége lehet, a megfelelő mennyiségű energiaforrásra és az izmok kondíciójának a megtartásában. Természetesen ettől el lehet térni, de ha eltekintünk ettől az aránytól, akkor igazából a mondanivalóm annyi lett volna, hogy semmiképpen se pótoljuk a hiányzó kalóriákat cukorral és zsírral. Sokféle diétás módszer létezik, én csak a saját tapasztalataimat írom le. :D

9 éve
#6143
Bojtika 3
A pizza az én szememben tipikus gyorsétel, és még a házilag sütött is finomított lisztből lehet, no meg zsíros.
A sajtos stangli dettó.
Mindkettő puffaszt, nem egészséges módon telít. Ráadásul rost- és vitaminszegény étrend, amit leírtál.

A torna lehet olyan, amitől aludhat a baba. Nem kell feltétlenül ugrálni meg súlyokkal csörömpölni!

TGabe! Honnan szeded ez az 1:1 arányt a fehérjére és a szénhidrátra? Elsőre eléggé követhetetlennek látom, de nincs értelme élettanilag sem.

9 éve
#6142
bmati 40
Válasz janikbetty #6134 számú posztjára
Mindenképpen le kellene enni. Ajánlom még, hogy igyál tejet, az dob a kalóriabeviteleden is és és még a napi fehérjeadagodat is könnyebb összeszedni.
Remélem a F/SZ/ZS arányhoz a fogyókúrást állítottad be, nem a normált. :)
Továbbá az sem árt, hogyha életmódváltásként gondolsz rá, nem fogyókúraként, mert később sokkal könnyebb dolgod lesz. :P

9 éve
#6141
janikbetty 33
Válasz Bojtika #6135 számú posztjára
Hello!

A babóca 7 hónapos és folyamatosan vele kell foglalkozni, ha ébren van azért nem lehet tornázni, ha alszik akkor meg azért. Mikor mit eszem, ma reggelire sajtos stangli, sonka paradicsom, ebédre mustáros csirkemell zöldségkörettel és kicsi tészta, vacsorára meg egy pizza, mindent pontosan mérek súlyra és beírok.

9 éve
#6140
bmati 40
Válasz whatcanthere #6129 számú posztjára
Kezdetnek nem rossz emelés, ha nem bírsz többet enni. Viszont előbb-utóbb mindenképpen emeld meg 2100 körülre (igazából minél hamarabb, annál jobb). Hosszabb távon jobban jársz, plusz az utolsó 5-10 kg-nál nagyon sok múlik már a napi kereten és a mozgás mennyiségén és minőségén.

9 éve
#6139
TGabe
Válasz janikbetty #6134 számú posztjára
Szia !

Ha úgy érzed, hogy le akarod enni a BMR-ednek megfelelő kalóriát, akkor arra figyelj, hogy fehérjéből és szénhidrátból álljon az a kalória, lehetőleg 1:1 arányban. Cukros és zsíros dolgokkal ne pótold a kalóriát. Itt pl a csokira gondolok,amit említettél. Az én véleményem szerint nem feltétlenül kell leenned a maradék kalóriát, hiszen a te esetedben ez elenyésző különbség. Azonban, ha az 1500 ajánlott alatt maradsz huzamosabb ideig, akkor figyelned kell utána, hogy hirtelen ne állj vissza a magasabb kalória fogyasztásra, mert akkor hirtelen visszaugranak a kilók is. A cél elérése után ilyenkor lassan kell visszaállni a súlytartó étrendre.

9 éve
#6138
TGabe
Válasz janikbetty #6134 számú posztjára
Szia !

Ha úgy érzed, hogy le akarod enni a BMR-ednek megfelelő kalóriát, akkor arra figyelj, hogy fehérjéből és szénhidrátból álljon az a kalória, lehetőleg 1:1 arányban. Cukros és zsíros dolgokkal ne pótold a kalóriát. Itt pl a csokira gondolok,amit említettél. Az én véleményem szerint nem feltétlenül kell leenned a maradék kalóriát, hiszen a te esetedben ez elenyésző különbség. Azonban, ha az 1500 ajánlott alatt maradsz huzamosabb ideig, akkor figyelned kell utána, hogy hirtelen ne állj vissza a magasabb kalória fogyasztásra, mert akkor hirtelen visszaugranak a kilók is. A cél elérése után ilyenkor lassan kell visszaállni a súlytartó étrendre.

9 éve
#6137
Gonoszka1
Válasz janikbetty #6134 számú posztjára
Szia! Sajnos ez nem egészen úgy működik, hogy ha Te nem vagy éhes, akkor minden rendben, mert attól még a szervezeted éhezik, és főleg pici baba mellett kell is az erő! Szoptatsz még? Mert akkor aztán még kevés is az 1500 kalória, mert a tejed nem lesz jó minőségű! És szerintem a csoki helyett inkább gyümölccsel, vagy magos kenyérből készített szendvicsből kéne a kalóriáidat kipótolni. Ez nem jelenti azt persze, hogy csokit nem ehetsz, csak ne az legyen a rendszeres pótkaja.

9 éve
#6136
janikbetty 33
Válasz Bojtika #6135 számú posztjára
Hello!

A babóca 7 hónapos és folyamatosan vele kell foglalkozni, ha ébren van azért nem lehet tornázni, ha alszik akkor meg azért. Mikor mit eszem, ma reggelire sajtos stangli, sonka paradicsom, ebédre mustáros csirkemell zöldségkörettel és kicsi tészta, vacsorára meg egy pizza, mindent pontosan mérek súlyra és beírok.

9 éve
#6135
Bojtika 3
Válasz janikbetty #6134 számú posztjára
Szia! Nem igazán értem, a baba mellett hogy nem vagy ennél éhesebb. Jól vannak beállítva az adataid?
Mekkora a babóca?
Sok otthon végezhető mozgás van, még babával együtt is. Úgyhogy ez nem gond.

Viszont alapból tényleg le kell enni a BMR-t. Miket szoktál enni általában?

9 éve
#6134
janikbetty 33
Sziasztok!

Olyan kérdésem lenne, hogy muszály leenni a BMR-t ? 1500 a BMR-em és 1520 re van beállítva a napi keret. Viszont nem tudom leenni a szükséges kalóriát. Elkezdtem fogyókúrázni 3 hete, és most 5 napja találtam ezt az oldalt a tanácsotokra beállítottam a heti 0,5 kg os fogyást és figyelek a F/SZ/ZS százalékára is. 3 nap után már azt is sikerül tartani, viszont 1300 kcal körül megállok minden nap. Valahogy nem kívánok többet sőt, a 3. napon csokival kellett rásegíteni, hogy közelebb legyek a BMR-hez. Persze ha sikerül mozognom egy kicsit a csecsemő mellett, akkor azt meg végképp nem tudom ( nem is szeretném ) leenni. Szóval az a kérdésem, muszály leenni a BMR-t ? Még ha nem is érzem azt hogy éhes vagyok? Vagy most egyek így ha meg kicsit többet kívánok később akkor meg figyeljek hogy ne menjek a beállított kcal felé?

Köszi a válaszokat előre is.

9 éve
#6133
Bojtika 3
Válasz Liguska #6116 számú posztjára
Liguska!

A legnagyobb fehérjetartalmú növényi eledel a száraz hüvelyesek csoportja, és néhány mag. (Pl. földimogyoró.)

9 éve
#6132
humarka 11
Válasz whatcanthere #6131 számú posztjára
Ok!
Várjuk a képeket!Ne felejts el előtte képet is csinálni,mert én pl.nem csináltam ,(így csak mások által készített privát fotóim vannak az előtti időkről)....annyira nem gondoltam,hogy most sikerülni fog!:)))) De sikerült !!!!

9 éve
#6131
whatcanthere
Ó..:)) Még a végén zavarba jövök :)))))) Ha sikerült elérni a célom akkor töltök fel képet és legyetek majd büszkék magatokra mert a ti tapasztalataitokkal fogok eljutni odáig :)))))))

9 éve
#6130
humarka 11
Válasz whatcanthere #6129 számú posztjára
Örülök,hogy figyelembe veszed ,amit a tapasztalat !!!!mondat velünk!
Hidd el mi is kipróbáltunk már sok butaságot ,mire eljutottunk idea Bázisra!
És hibába írtak olyan "szép"dolgokat ,hogy úgy gondoltuk,ha fele igaz,már akkor is jó lesz nekünk ....
Nem lett jó!!!!
Mi is szeretünk Téged,meg egymást is itt a csapatban!
Remek emberke lesz belőled!!:)))
És rövidesen nagyon-nagyon csinos is!:))

9 éve
#6129
whatcanthere
humarka: Igazatok van. Most mondtam anyának is ezt amit írtatok, meg el is olvasta. Azt mondta hogy tényleg növelhetném ezt az egészet. :)) Na de válaszolva a kérdésedre. Igen, örülnék, csak ha már az ember mindent kipróbált mozgást, csodaszereket (amit soha többet nem fogok) minden hülye gépet, akkor már kicsit elmegy a türelme :)) De most úgy döntöttem, felemelem 1500-ra. Tovább nem szeretném, mert tényleg nagyon keveset ettem mindig így nem koplalás nekem az 1200 sem :)) Nagyon hálás vagyok mindenkinek, hogy segítetek nekem :)) Úgy látom szeretni fogom ezt az oldalt és a tagokat :DD

9 éve
#6128
humarka 11
Válasz whatcanthere #6118 számú posztjára
Amit Bmati leírt,ahhoz nincs mit hozzá tenni!!
Csak annyit szeretnék kérdezni,ha 2-3 kilóval lennél kevesebb a szülinapodon,annak nem tudnál örülni?Mert azt már a nadrágon meg lehet érezni.....,és mi sokan nagyon örültünk havi 2-3 kilónak.
Így mire ideér a srandszezon,már a vágyott tíz kilód is lemenne!
Könnyedén,szenvedés nélkül és nem jönne vissza a duplája!

9 éve
#6127
whatcanthere
Jófejek vagytok :)) Jólesik hogy így "vigyáznátok rám" :)) Lenne még egy kérdésem. Amikor kiértékelem a napot, mindig azt írja hogy ügyesen teljesítettem a napot, de ehettem volna többet... majd föltekerek az oldal tetejére és 1200 kalória helyett 1800-al számol... de kiértékelés előtt 1200 van ott. Ez miért van?

9 éve
#6126
bmati 40
Válasz whatcanthere #6118 számú posztjára
Ezt a gyors fogyást nagyon gyorsan felejtsd el. Pár hétig lehet tartani, de után úgyis több fog visszajönni. Nem fenntartható hosszú távon, pláne edzés és egyéb fizikai/szellemi igénybevételek mellett.
10 kg 1 hónap alatt az annyit tesz, hogy több, mint 6 kg izmot fogsz veszíteni 1 hónap alatt. Ezt visszaépíteni min. fél év, de inkább több. Szerinted ez megéri?
Továbbá ott van a pszichés rész is. Gondolj bele, hogy gyorsan leadod a súlyodat. Ha csak kicsivel fogsz többet enni, már akkor is hízni fogsz, hiába messze vagy még a súlytartó keretedtől és milyen érzés lesz az, hogy amit leadtál min. ugyanannyi jött fel. Engem nagyon megviselne.
Én is saját testsúlyos edzéseket csinálok, mellette futok is. Eléggé gyengének éreztem magam edzések mellett, pedig én akkor 1800 kalória körül ettem. Mondjuk nekem heti 3-6 saját testsúlyos edzés volt heti 2-3 futással. Még annyit, hogy 186 cm vagyok és 89 kg-mal kezdtem (előtte 94kg voltam, de kalóriaszámlálás nélkül sikerült lemennem addig napi kb. 6-12 km-nyi sétákkal) és úgy mentem le 78-ra közel 4 hónap alatt és még így is veszítettem izmot! Korban ugyan idősebb vagyok tőled, kicsit több, mint 10 évvel. Nekem még néhány ízületet meg kellett "javítanom" szóval alapból óvatosabban mozogtam.
A te dolgod, hogy hallgatsz-e ránk. Viszont ha nem, akkor annyi kérésem lenne, hogy most csinálj egy 3 és egy 7 pontos testzsírszázalék mérést otthon és csináld meg akkor is, amikor lefogytál. Nézd meg mekkora különbség lesz a kettő között. Az alacsonyabb súly önmagában nem mérvadó, a látvány viszont durva lesz...
3 pontos testzsír mérés:
http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4
7 pontos testzsír mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php

9 éve
#6125
neonlicht
Válasz Liguska #6116 számú posztjára
Ja, nem voltál. Az Ubulne által felsoroltak akkor. Mondjuk a szója és tofu kivételével elég vékonyka fehérjeforrások, nem tudom mennyi fehérjét szeretnél bevinni. Ha nem jönne ki, akkor még lehet próbálkozni a gluténnel készült kenyérrel, vagy bármivel ami Norbi, vagy Diabestar liszttel készült. Viszont ezt nem mindenki viseli jól.

9 éve
#6124
ubulne 192
Válasz Bofy #6123 számú posztjára
En nem lekapom, csak vazolom a lehetseges perspektivakat. O dont, mar nagyfiu :)

9 éve
#6123
Bofy 36
Sok nagyon kövér gyereket fogyókúráztatnak 1200 kalóriával, és minden nap keményen megedzik őket. De Nekik rém sok túlsúlyuk van. Lényeg, hogy nem olyan szörnyű keretet talált magának, de fontos, hogy ne akarjon mindörökké 1200 kalcsin élni. Bár akkor anorákos sovány lenne, úgyhogy biztos nem:).
Anyukája pedig szamuráj, biztosan ellátja okos tanácsokkal, nem kell lekapni az összes körméről:)

9 éve
#6122
ubulne 192
Válasz whatcanthere #6120 számú posztjára
Mar melyiket? Az 1200 kcal-es dietat? Most megmondom, hogy nem fogod birni. Es hulyeseg is lenne. Most meg tele vagy lelkesedessel, de egyszer besokall a szervezeted, es nagy valoszinuseggel el fogsz kezdeni zabalni. Na akkor fog visszajonni. Aztan megint koplalsz, aztan megint zabalsz. Ez a jojo effektus. Ne ulj be ebbe a hintaba. Arrol nem szolva, hogy fejlodesben levo szervezeted van kell neki a tapanyag. Hidd el, ha koveted bmati sporttanacsait, es beallitod a fogyasodat heti 0.5 kg sulyvesztesre, es le is eszed a kaloriakat, tuti fix, hogy sokkal jobban nezel mar majd ki a szulinapodon, megha nem is lesz meg a -10 kg. Figyu, ez egy maraton, nem sprint. Mivel novesben vagy, pikk-pakk jol fogsz kinezni, de ne eheztesd magad. Hidd ell, rosszabbul fogsz jarni. Tudom, nehez a turelem, de megeri. Hajra! :)

9 éve
#6121
Bofy 36
Te tudod:). Nem támogatásból írom a kövit:D...de végül is ez még mindig jobb, mintha 1000 kcal alatt ennél. De akkor tényleg egyél sok rostot, teljes kiőrlésű cuccost és sovány husit:). És ha idegesnek érzed magad, kapjál be egy szőlőcukrot, vagy valamit. És ha lefogytál, a súlytartós kereted egyed, ne pedig ilyen kevéskét. Tartsad szem előtt, hogy növésben vagy :)

9 éve
#6120
whatcanthere
Nem hagynám abba :)) ezt az életmódot már sosem fogom. Akkor is visszajönne? :/

9 éve
#6119
ubulne 192
Válasz whatcanthere #6118 számú posztjára
Tok jo lesz, hogy 03.09-re lemegy 10 kg, es 04.09-re feljon 15 kg... Emeld meg a keretet, ha jot akasz magadnak, a gyors fogyas visszaut altalaban.

9 éve
#6118
whatcanthere
neonlicht: Mozogtam előtte :)) Súlyzós edzés helyett saját testsúlyos edzést csinálok.
Bmati/Bofy/Ubulne: Azért csak 1200 kalória, mert minél hamarabb le szeretnék fogyni. Rossz így magamra nézni, rossz bárhova is menni, és már unom hogy nyáron is pulcsiba vagyok...:// A rendszer azt írta hogy ezzel a lendülettel ahogy most csinálom 03.09.-re lemenne 10kg, ennek nagyon örülnék mivel 13.-án születésnapom van és nem úgy szeretném tölteni mint az ezelőtti években. :))
Nagyon jó itt beszélgetni veletek, sok okosságot mondtok. Ha van valami amit még elmondanátok, vagy kíváncsiak vagytok akkor örömmel válaszolok :)) És mégegyszer köszönöm a válaszotokat ♥ :)))
UI: Az előbb 15 percig írtam a regényt de nem küldte el...... úgyhogy fél óra lenyugvás után újraírtam így nagyon röviden tömören :))

9 éve
#6117
Liguska
Válasz ubulne #6115 számú posztjára
Köszönöm. :)

9 éve
#6116
Liguska
Válasz neonlicht #6114 számú posztjára
A tojást sem a tök tojja! :D
Lehet, hogy nem voltam egyértelmű: olyan fehérjeforrást keresek, ami nem állatból van. Pár havonta van egy-egy hét, amikor ez van, erre szeretnék megoldást.

9 éve
#6115
ubulne 192
Válasz Liguska #6113 számú posztjára
Bab, lencse, csicseriborso, quinoa, szoja, tofu.

9 éve
#6114
neonlicht
Legkönnyebben tojással. De ha egy-két nap nem fogyasztasz állati fehérjét, még nem történik tragédia.

9 éve
#6113
Liguska
Segítsetek nekem légyszi, mivel tudom legkönnyebben pótolni az állati fehérjét? Átmenetileg (kb. 5-6 napig) most mellőznöm kell a húst és tejtermékeket.

9 éve
#6112
neonlicht
Válasz whatcanthere #6104 számú posztjára
Egy kis kardió nagyon jót tesz annak, aki előtte semmit se csinált. Heti 6? Ennyiszer szerintem akkor érdemes végezni, ha állóképességet akarsz fejleszteni, mert valami sportteljesítményhez szükséged van rá.
Ha már ennyi energiát belefeccölsz, akkor heti 3 konditermi edzést javaslok. Annak a hatékonysága számodra legalább háromszoros. Te könnyebben alkalmazkodsz, nincs szükség önmagad kímélgetésére (leszámítva az izületeket). A napi fehérjefogyasztást vidd fel kb 100 grammra naponta, de csak miután elkezdtél súlyzózni. A tested amúgy is fejlődésben van, dőreség koplaltatni, az életkorral járó puszta növekedéshez is fehérje kell. Okszerű edzés mellett tökéletesen képtelenség, hogy akár 2500 kalória mellett ne fogyjál!

9 éve
#6111
bmati 40
Válasz whatcanthere #6107 számú posztjára
Én női adatokkal számoltam, bocsi. :D
Férfi adatokkal nézve: 2071 a BMR-ed és heti 0,6 kg-os fogyáshoz 2187 kalóriát ehetsz, tehát ennyivel is fogyni fogsz.
Ha tartod az 1200 kalóriát, akkor előbb-utóbb besokallsz és sokkal több fog visszamenni, mint amennyi lement, továbbá jelentős mennyiségű izmot veszítesz. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért ha nem fogyasztasz elég fehérjét és nem használod eleget az izmaidat, akkor elsősorban azt fogja égetni. Lehet, hogy még a bőr lógása/visszahúzódása még téged nem zavar, de ez is hozzátartozik a gyors fogyáshoz.
Ha formás akarsz lenni, akkor elsősorban izomtömeget kellesz növelned erősítéssel, amit fogyás alatt nem lehet (izomtömeget növelni). Szóval először le kellene fogynod, aztán lehet izomtömeget növelni, másképpen nem leszel formás. Az erősítés mehet, mert az lassítja az izmok bontását.
Ha nehezen fogysz, de könnyen hízol, az önmagában paradoxon. Mindkettőre ugyanannyira vagy hajlamos, kivéve, ha valamilyen betegséged van.
Heti 1 kg-nál nagyobb fogyás pedig biztosan izomtömegvesztéssel jár!
Nem minden a testsúly, érdemes körméreteket és testzsírszázalékot is mérni (utóbbinál tudod ellenőrizni, hogy mennyi zsír és mennyi izom ment le).

9 éve
#6110
Bofy 36
Válasz whatcanthere #6107 számú posztjára
Édes vagy:). Szépen végig olvastad, hogy nem viszel be elég táplálékot ami a korodnak kell, majd megmagyarázod, hogy miért eszel ennyit, és édesen megdicsérsz mindenkit:). Legalább 1500ra vigyed fel azt a keretet, nehogy lebetegedj. Egyél sok vitamint is. Mivel hamarosan egy szép magas férfi leszel, és mg rendesen növésben vagy, még az 1500 sem elég, de szerintem egy elfogadhatóbb érték, mint az 1200.
Anyukád nem mondta, hogy "kisfiam, egyél rendesen, mert nyakon váglak!"?:D. Bár ha edző, valszeg nem:D:P Fakírok:D:D.
De hidd el, fogsz fogyni magasabb kerettel. Én sem emeltem fel annyira,mint amennyire nekem állandóan mondogatják. Viszont felküldtem 1600ra, próbálom leenni (ez nem jön mindig össze, de általában heti egyszer történik valami, amiért többet eszek, mint kéne, ezért bepótlom:D), és mégis mennek le a kilók. Még kettő, és megvan a 40:D
Volt, hogy én is 1200at ettem, de akkor fekvőgipszem volt, és be voltam tojva, hogy visszafekszem magamra a súlyt, amit keservesen leküzdöttem:D.
Na a lényeg (néha elkalandozok, ezért regényt írok):
Ha anyud amúgy is egészségesen főz, nyugodtan egyél belőle kicsit többet, fogyni úgyis fogsz, növésben vagy, sportolsz, teljesen nyugodj meg, egy jó kiállású, lányokmindenálma leszel:P

9 éve
#6109
ubulne 192
Válasz whatcanthere #6107 számú posztjára
Na, akkor szuper alappal indulsz! :) Viszont az, hogy nem erzed ehesnek magad, az nem azt jelenti, hogy a szervezeted nem ehezeik. Az 1200 kcal a szervezetednek keves. (Hacsak nincs valami extrem anyagcsere betegseged). Ha ehezteted a szervezetedet, akkor igen hamar tartalekolo uzemmodba fog kapcsolni, csokkenti amennyire csak lehet az anagcsere sebesseget. Igy ahogy egy kicsit tobb taplalekhoz jut, rogton tartalekolni kezd, es szivacskent raktaroz majd mindent. Olvass utana a neten, vagy itt a bazison, le van irva. Szoval nem jo moka. Viszont ahogy irod, hogy nem eszel sokat, es nagyon hizekony vagy, ha tenyleg igy van (ugye a sok relativ) esetleg egy kivisgalas nem artana, hatha van valami oka a dolognak. Mondjuk pl. egy kis pajzsmirigy alulmukodes, ami eleg gyakori. Ezt egyszeru vervetellel meg lehet nezni elsokorben (a buvos szo a TSH), lehet, hogy erdemes lenne megejteni egy ilyet. Sok sikert!

9 éve
#6108
Csulak
Köszönöm a segítségeteket !

9 éve
#6107
whatcanthere
Sziasztok, köszönöm mindkettőtök válaszát. Fiú vagyok. Az izom vesztéssel nem hiszem hogy baj lesz, mert arra odafigyelek, mert nem nyikhaj akarok lenni, hanem formás, így edzek eleget. Az olajjal sincs gond mert csak kókuszolajjal csinálok/csinálunk mindent. Édesanyám is sportember/önvédelemtanár, így a partnerség megvan :)). Főzés? Együtt főzünk!! :)) A pihenőnap megvan, a pörgetéshez pedig hozzá vagyok szokva, mert mint mondtam 8 évig versenyszerűen judoztam. 1200 kalóriára azért állítottam be, mert eleve annyit eszek mint egy kiscsoportos óvodás, így egyáltalán nem koplalok :)) Napi 2 liter víz minimum megvan, de mától többet iszok :)) Igazából semmi egészségtelen dolgot nem eszek, csupán nagyon nehezen fogyok, viszont ezzel ellentétben nagyon könnyen hízok... Nagyon szépen köszönöm a tanácsaitokat és véleményeteket. Örülök hogy van egy oldal, ahol az emberek tényleg át tudják érezni a másik helyzetét, és nevetés helyett segítenek. Legjobbak vagytok!! :)))))))

9 éve
#6106
bmati 40
Válasz whatcanthere #6104 számú posztjára
Szia!
Az 1200 kalória nagyon kevés neked. Neked a BMR-ed 1749 kalória, szóval ez alatt nem kéne enned (183/87-tel számoltam). Heti fél kg fogyásnál a napi kereted 1855 kalória. Ennyit ehetsz. A napi folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 3,8 litert kellene innod naponta.
A napi kardióedzést felejtsd el, mert csak leégeted magadról a maradék izmot és alaktalan leszel a zsír alatt. Vegyél vissza heti 2-3 kardió edzésre, annyi bőven elég és erősíts.
Egyik nap alsótestes erősítés+kardió, másnap felsőtest erősítése. Egy pihenőnap egy héten kötelező! Egy erősítő edzés 10-30 perc legyen, kardió pedig min. 40 perc.
Sok sikert! :)


9 éve
#6105
ubulne 192
Válasz whatcanthere #6104 számú posztjára
Szia! Udv itt! Eloszor is a legfontosabb: az 1200 kcal NAGYON KEVES neked! Allits be uj celt, ugy hogy maximum heti 0.5 kg-os fogyast adj meg. Mivel eleg fiatal vagy, meg fejlodesben levo, kulonosen fontos, hogy ne koplalj, ne eheztesd a szervezeted! Megkerdezhetem, hogy fiu vagy-e vagy lany? Az igy kapott kaloriakeretet edd is le. Persze ne csokival meg chips-szel :) A jelszo itt, hogy mindent lehet, csak mertekkel! ugyhogy probalj egeszsegesebb eteleket valasztani, kerulni elso korben bo olajban sutott dolgokat. Gondolom nem te fozol magadnak, nem tudom, a csalad mennyire partner, ha igen, esetleg lehet egy-ket fozesi tippet is beszerezni. De ha csak annyit teszel, hogy annyira lecsokkented az adagokat, hogy a kaloriakeretbe beleferj, mar jo lesz. A sporttal kapcsolatban meg majd jonnek nalam okosabbak es jol ellatnak tanaccsal :)

9 éve
#6104
whatcanthere
Sziasztok!
Ez nem is igazából egy kérdés lenne, hanem egy kis történet/vélemény/tanács kérés. :))
Szóval kezdjük ott az egészet, hogy 15 éves vagyok 183 cm 87kg(ról indultam). 5 napja csinálom ezt a kalóriaszámolást, eközben heti 6-szor kardió edzést végzel. Előtte 8 évig versenyszerűen judoztam, de egy kisebb sérülés miatt fél évre arra kényszerültem, hogy ülni kell a nap 24 órájából 26-ot.. Ez azzal járt hogy felszedtem elég kevés idő alatt olyan 15 kg-t, mivel nagyon hízékony vagyok. Eddig csak kardióztam, étrendem nem volt, semmire nem figyeltem. Egy éve viszont csak teljes kiőrlésű rozskenyeret eszek. Most ezzel, hogy számolom a kalóriákat 3 nap alatt 2 kg minusz úgy, hogy azért az erőnlétem mindig is próbáltam formában tartani. Napi 1200 kalóriát eszek meg (sosincs meg mindig egy kicsit kevesebb) úgy érzem semmi negatív változás, sőt. Büszke vagyok hogy sikerül kordában tartani a hasamat, mert mindig is szerettem. :)) Esetleg valami tanácsot tudtok adni ezzel a kalóriaszámolással kapcsolatban, vagy az edzéssel, hogy jól csinálom-e vagy valami. :)) Meg úgy az egészről véleményt. :)
Köszi hogy elolvastátok, remélem valaki megszán 1-2 mondattal :P
SZIASZTOK!! :)))))

9 éve
#6103
TGabe
Válasz Csulak #6101 számú posztjára
Szia !

Én egy bemelegítő edzést ajánlok. Ezen a linken éred el a feladatokat.

http://www.retter.hu/bemelegito.html

Lehet, hogy ránézésre könnyűnek tűnik, hiszen csak egy bemelegítő edzésről van szó. De! Először csak az alap gyakorlatot végezd el, olyan sebességgel, ami nem okoz fájdalmat vagy problémát neked. Ha úgy gondolod, hogy megy a dolog, akkor a következő nap növelheted a feladatok elvégzésének a sebességét vagy a gyakorlatok számát növelheted vagy mindkettőt egyszerre. A lényeg a fokozatosság. Ha úgy érzed, hogy kevés feladatot végeztél vagy ment volna gyorsabban, akkor se végezz több feladatot, ha befejezted az edzést csak másnap. Ez rászoktat a fokozatosságra. A visszalépés sem szégyen. Én például, ha nem bírom megcsinálni a magamnak kitűzött napi feladatot, akkor nem erőltetem. Másnap tuti jobb formában leszek és akkor majd megy vagy csökkentem az intenzitást. 1-1 pihenőnapot nyugodtan beiktathatsz, hogy legyen ideje a szervezetnek regenerálódnia. Nyugodtan legyél kreatív és kombináld vagy nehezítsd a feladatokat, de csak úgy, hogy az ne legyen megerőltető. Remélem tudtam segíteni.

ui.: egy kis motiváció a gyakorlatokhoz :)

http://www.youtube.com/watch?v=iNn-VH5Lx58#t=128

9 éve
#6102
bmati 40
Válasz Csulak #6101 számú posztjára
Akkor meg pláne nem kellene minden nap biciklizni. Az átmozgató torna az mehet, de akkor meg úgy kell csinálni, hogy mindig más izmokat kell mozgatni. Jógával kiegészítheted a tornát. Az úszás is jó dolog lehet, heti 1-2 alkalommal, ha van rá lehetőséged. A gerincsérvet pedig előbb-utóbb műttetni kellesz.
Amennyiben ennyi problémád van, akkor pedig fokozottan kerülni kell a gyors fogyást!

9 éve
#6101
Csulak
Gerincsérvem van , nem műtött, eléggé kötött, a térdem artrózisos, ugrálásra fáj, a szoba kerékpározás után is bedagad egy kicsit a térdem, az ízületeim kissé meggyapáltak. 48 éves Crohn beteg vagyok 12 éve,2 éve műtött vastagbéllel. Könnyített átfogó , napi 20 p átmozgató edzésre lenne szükségem.


9 éve
#6100
bmati 40
Válasz Csulak #6099 számú posztjára
Az, hogy pár nap alatt felment rád valami, az nem azt jelenti, hogy híztál! Annyi van, hogy kicsit több vizet tartottál vissza.
Sportról annyit, hogy hülyeség minden nap ugyanazt csinálni. Mehet egy héten 3x nem egymást követő napon a szobabicikli, de akkor min. 45 perc, tornákból pedig erősítő torna. Amikor biciklizel, akkor alsótest erősítő torna kell, amelyik napon nem biciklizel, ott felsőtest erősítő torna. A torna időtartam 10-30 perc legyen és mindenképpen erősítés legyen, ne kardió!

9 éve
#6099
Csulak
4 napon keresztül 1600 kcal vittem be , ( 2. nap 0.5 kg fogyás, 3. nap stagnálás 4 napra .05 kg hízás ),
történt. 5. napra 1400 kcal váltás. Sport , minden nap 40 p szobakerékpár átlagos tempó , 10 p torna .

9 éve
#6098
bmati 40
Válasz Csulak #6097 számú posztjára
Kevés a kereted, meg kellene emelned.
Írd be ide az értékeidet:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Itt lesz megadva egy BMR érték. A heti fogyásod mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted a BMR kalóriaértéke felett legyen kb. 100 kalóriával.
A folyadékról se feledkezz el, neked min. 4 litert kellene innod naponta.
Heti 3-szor ajánlott teljes testes edzést végezni az elején nem egymást követő napokon (20-45 perc/alkalom), ez fokozza a fogyást és segít a bírt is feszesen tartani (a megfelelő folyadékbevitellel).
Nem akarlak elszomorítani, de augusztusig nem valószínű, hogy meglesz, viszont december végéig elég esélyes, ha mindent betartasz. Nem gyorsan kell fogyni, hanem lassan és kitartóan. A testsúlyod sem ennyi idő alatt ugrott meg ennyire... :P
Paradoxonnak hangzik, de minél gyorsabban akarsz lefogyni, annál inkább nem fog menni.

9 éve
#6097
Csulak
Köszönöm a válaszotokat .

Nekem 25 kg kellene leadnom, most jelenleg 162 cm 91 kg vagyok , 1400 állítottam be a napi bevitelemet . Augusztusig 18 szeretném elérni ezt az értéket, remélem sikerülni fog.

9 éve
#6096
bmati 40
Válasz Csulak #6091 számú posztjára
Szia!
Az esti evéshez pár észrevétel:
- lefekvés előtt 3-4 órával egyél utoljára "nehéz" ételeket
- lefekvés előtt fél órával is ehetsz, de csak könnyen emészthető dolgokat (zöldség, gyümölcs, esetleg egy pohár tej)
- ha éjszaka felkelsz, mert éhes vagy, akkor egyél
- éhesen semmiképpen se feküdj le (nem fogsz jól aludni és másnap fáradtan kelsz)
- amennyiben este sportolsz, úgy időzítsd a sportot, hogy 60 percen belül tudj enni és akkor a lefekvés is ki fog tolódni 1-3 órával (ételtől függően)
- ha használsz fehérjeport, akkor edzés után fogyaszd el valamennyi zöldség-gyümölcs kíséretében és azután 30-60 perccel már lehet aludni

9 éve
#6095
Fanni13
Sziasztok!

Bojtika nagyon szépen köszönöm a válaszodat, sokat segítettél :)
Nagyon tetszik ez a fórum, már csak az segít kitartani, hogy látom mikről beszélgettek itt :)
Én is úgy gondolom, hogy semmire sincsen szabály, sok mindent hallani, így azt is,hogy pl 6 óra után már nem ajánlott enni, de szerintem mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy neki mi a legjobb, mi válik be, a lényeg hogy tudjuk hosszú távon tartani!
Csulak szerintem ha tartod a napi kalóriamennyiséget és mozogsz mellette, akkor az már rajtad múlik, hogyan osztod be az étkezéseidet :)
Mindenkinek kitartást és sok leadott kilót kívánok! Hajrá-hajrá!! :)

9 éve
#6094
Liguska
Válasz Csulak #6091 számú posztjára
Én nem tudok éhesen elaludni, szoktam enni lefekvés előtt akár közvetlenül is. Persze nem pukkadásig, de finoman.

9 éve
#6093
humarka 11
Válasz Csulak #6091 számú posztjára
Üdv.Neked is a fedélzeten!
És remélem a Napod is szép lesz ,ha tudod,hogy itt nincs ilyen előírás,hogy hány óra hány perckor egyél reggel ,vagy este,sőt az sem előírás,hogy hányszor....
Többen igyekszünk itt naponta 4-5 ször enni kevesebbet,de van akinek ez sem jön be,és azt mondja ő eszik háromszor,jó nagy adagot.....
Azon is múlik,hogy mi volt a vacsorád...mert van amitől gyorsabban megéhezel,van ami meg órákra eltelít.
Mindenki magának szabja a feltételeket,olyat ,amit hosszútávon is betud tartani.
Ha korán kelő-fekvő vagy,akkor a vacsi is legyen korábban.De ,ha éjfél körül fekszel le,akkor ne kínozd magad azzal,hogy 5-6 -kor vacsorázol,mert akkor meg az éhségtől lehet,hogy nem tudsz aludni.Az jó,ha lefekvés előtt 3 órával már nem eszel,de ez sem előírás.!Van ,aki 3 óránként éhes....mint pl.én is:)))Ezért én ,ha 5-kor vacsorázom és 11után fekszem le,akkor bizony még 9 óra körül megiszom egy kis pohár tejet.És ettől még remekül működik nálam a dolog.:)))
Szóval csak lazán,de kitartóan,úgy,ahogy Neked a legjobb!

9 éve
#6092
ubulne 192
Udvozlet! Attol fugg, kinek melyik... Nincs kobevesett idopont. Azt hiszem a lefekves es az utolso (rendes) eves kozott olyan 2 orat ajanlott hagyni. De pl. a cukorbetegeknek kell "utovacsorazni" is, kozel a lefekves idopontjahoz, igaz az mar nem rendes etkezes, csak par falat.

9 éve
#6091
Csulak
Üdvözlök mindenkit !

Szeretném megkérdezni , hogy melyik az utolsó esti evés időpontja, 5,6,7 h ?

Köszönöm, és további szép napot kívánok !

9 éve
#6090
bmati 40
Válasz Vavike #6087 számú posztjára
Teljes testes gyakorlatozni akarsz, akkor ezt egy héten 3-szor csináld nem egymást követő napokon. Ha még nem sportoltál előtte, akkor 2 hétig csinálgasd ezt és utána keress nehezebb teljes testes gyakorlatot.

9 éve
#6089
Vavike
Igen :) Köszönöm már láttam :)

9 éve
#6088
Bojtika 3
Vavike, itt van a főoldal, ahol a keresőt beállíthatod erősebb fokozatú edzés keresésére is, mert ez a házaspár rengeteg félét tett már fel, és folyamatosan fejlesztik.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

9 éve
#6087
Vavike
A héten ezt csináltam meg már 1x
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
lehet ma még még1x megcsinálom :)
Köszönöm a biztatást meg a tippeket :)

9 éve
#6086
Bojtika 3
Vavike, nézd meg Tatarek Rezső honlapját. Van 10 darab tíz perces edzése, mindegyik más izomcsoportot mozgat meg.
Lehet többet is kombinálni egymás után.

De ha kicsit táncos jellegű edzés érdekel, tudok linkelni olyat is.

9 éve
#6085
bmati 40
Válasz Vavike #6084 számú posztjára
Júliusra simán le fog menni 10 kg, csak egyél és sportolj rendesen. :)

9 éve
#6084
Vavike
Köszönöm a tanácsokat! Remélem sikerülni fog nyárra jó pár kg-t leadnom :) Esetleg nem ismertek valakit aki Gödről van ?

9 éve
#6083
bmati 40
Válasz Vavike #6079 számú posztjára
Szia!
Ha a BMR-ed 1756 kcal, akkor úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy kicsivel (50-100 kalóriával) e fölött legyen a napi kalóriabeviteled.
A sportolásról annyit, hogy nem kell 1 órát szöszmötölni vele, ha nincs annyi időd. Heti 3-szor, nem egymást követő napokon csinálj teljes testet otthoni erősítő edzést. Ez megvan 20-45 perc alatt, ennél többre nincs is szükséged.
A napi folyadékbeviteledre is figyelj oda. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene naponta minimum meginnod.
Sok sikert! :)

9 éve
#6082
julius26
Vavike, az is lehet egyébként, hogy nem megfelelő ételeket ettél, azért érezted magad 1400 kissé tele. Az is közrejátszhat, ha amúgy ennyi teendő mellett bekaptál mondjuk reggel valamit, utána este etted tele magad, most meg rá kellene szoktatni a szervezetedet a rendszerességre.

9 éve
#6081
Vavike
futáson kívül elég sok minden :) szerencsére mozgok is ha van időm rá csak most 2 iskolát egymással párhuzamba viszek mellette dolgozok és háztartást is egyedül vezetem itthon , így nem mindig marad idő rá sajnos :( heti 1x-2x 1-1 órát azért tudok rá szakítani a lazább napokon :) A legnagyobb gondom az , hogy egyedül elég nehéz sokszor rá venni magam ... :(

9 éve
#6080
Bojtika 3
Szia! Nagy túlsúlynál meg lehet adni heti 0,7 kg fogyást is.
AZ 1050 biztosan kevés, jól tetted, hogy megemelted.
A BMR az az érték, aminél fekszel és csak vagy. Minden kis aktivitás ezt csak növeli.
Ne dátumra állíts be célt, hanem hagy most a nagyobb ütemű heti fogyást, később majd visszaveszed heti fél kilóra és szépen, bőrlebernyegek nélkül nyárra csinos leszel.

Mi az, amit edzeni tudsz? Mert anélkül nem sok értelme van...

9 éve
#6079
Vavike
Sziasztok! Lenne egy kérdésem . Elég nagy túlsúlyom van minimum 20 kg-ot szeretnék lefogyni Június végét állítottam be először hétfőn kezdtem 1050kcal-val , de a 3 nap alatt másfél kilót fogytam, gondolom ez túl drasztikus , és nem is szeretnék visszahízni. Így ma emeltem a kalória mennyiségén 1400-ra és ma úgy éreztem magam mintha tele zabáltam volna magam. Szerintetek ez az 1400 kcal ideális vagy esetleg kevés/sok? Itt olvastam , hogy a BMR fölé kellene vinni ( Miért?) nekem az 1756 kcal. Így szerintetek mi lenne az ideális ?
Köszönöm előre is a válaszokat.


9 éve
#6078
janikbetty 33
Köszönöm a válaszokat

9 éve
#6077
Bojtika 3
Szia Fanni! A grafikon nem egy-egy nap folyamán ad információt. Hanem azt mutatja grafikusan, hogy a hetek, hónapok alatt hogyan alakul a testsúlyod. A fejlesztés során megpróbálták a tápanyagok arányát is rögzíteni, ez sajnos nem sikerült megfelelően. Azért látsz összevisszaságot.
Kiveheted a pipát nyugodtan, elég akkor odatenni, amikor szeretnéd megnézni.
Ahhoz, hogy a grafikon pontos legyen, két-három naponta be kellene írni az aktuális testsúlyunkat, és menteni. A vonal azért nem egyenes, mert a fogyás üteme nem egyenletes, hiszen nem gépek vagyunk...Az a lényeg, és főleg az öröm, ha azt látjuk, hogy szépen halad lefelé, és azt is lehet követni, hogy mikor voltak a kisebb megingások, össze lehet vetni a dátummal. (A vonal egy pontjára viszed a kurzort, és kiírja.)

Amit érdemes figyelni, az a kördiagram a főoldal alján, mert azon látszik, hogy megfelelő-e az aznap bevitt tápanyagok aránya. Ehhez persze tudni kell, mi a beállítás, ezt a színes csíkok alatti Beállítás gombra kattintva egy felugró ablak megmutatja százalékos arányban.

9 éve
#6076
Fanni13
Sziasztok!

Ne haragudjatok, nem olvastam végig a beszélgetéseket, szóval lehet, hogy más is kérdezte már, de abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy valaki el tudná e magyarázni nekem a grafikont. Lehet én vagyok a buta, de nem igazán értem, hogy pl. a szénhidrát, zsír, fehérje görbe egy napon belül miért ugrik fel magasra, aztán esik le vagy gabalyodik össze-vissza. Valamint azt sem értem, hogyha 68 kgról indultam egy hónapja és most 64,5 kgnál járok akkor a tervezett fogyás vonala miért megy teljesen vízszintesen 60 kg fölött, miért nem mutatja egyáltalán az aktuális súlyom vonalát, miközben be van pipálva..
Tudnátok segíteni nekem az értelmezésében?
Előre is nagyon szépen köszönöm Mindenkinek a segítséget!

9 éve
#6075
bmati 40
Válasz janikbetty #6069 számú posztjára
Szia!
A BMR-ed fölé vidd a napi kereted olyan 50-100 kalóriával.
Heti 3-szor csinálj teljes testes erősítő edzéseket nem egymást követő napokon.
Igyál sok folyadékot. Ez nálad azt jelenti, hogy min. 3 liter naponta.
Az, hogy augusztusra akarok lefogyni, csak akkor elfogadható, ha versenyre készülsz. Azon kívül nincs értelme a konkrét időpont lefogyásnak, mert feleslegesen stresszel és annyira nem fogsz tudni előre tervezni, mert stagnálások mindenkinél vannak.
A mentális oldalon próbálj meg változtatni, mert úgy látom az a legnagyobb bajod, ne fogyókúrának fogd fel, hanem életmódváltásnak és próbálj meg pozitívabban hozzáállni! Ne stresszelj rá, igyekezz egészségesebben étkezni, ne tilts meg semmit, de mindent csak mértékkel egyél. Ha éhes vagy, akkor növeld a napi keretedet (így csökkeni fog a heti fogyás mértéke), de nem fogod éheztetni magad, mozogj többet (ez is növeli a napi keretedet). Havi 1-2 csalónap belefér, akinek szüksége van rá, ekkor pár száz kalóriával nyugodtan átlépheted a keretet.
Sikerek, kérdések, problémák jöhetnek, mindig lesz, aki válaszol rá. :)
Sok sikert! :)

9 éve
#6074
Bojtika 3
Válasz janikbetty #6072 számú posztjára
Topik nincs, de páran vagyunk, akik buzdítunk egyénileg!!!! :)))

Janikbetty, kitartás, és csak szépen nyugodtan, így tovább!

(Még korán van, meglesz az a 800 még ma...)

9 éve
#6073
Gonoszka1
Válasz janikbetty #6072 számú posztjára
Nekem 800 kalóriát nem gond megenni! Egy kis sajtos szendvics, és már majdnem ott vagy!

9 éve
#6072
janikbetty 33
Oké átállítottam, de most annyit kellene ennem, hogy nem bírok annyit enni. Túl vagyok a reggelin meg az ebéden és még 800 kcal kellene megenni. Nah mindegy a vége fele ezt úgyis csökkenteni kell, tehát akkor még nehezebb lesz.
Nincs olyan topik, amiben napi szinten beírjuk hogy csak így tovább :))))))))))))))

9 éve
#6071
Gonoszka1
Válasz janikbetty #6069 számú posztjára
A Te nem túl nagy túlsúlyoddal nem tanácsos 0,65 kilós heti fogyást beállítani, mert rövid idő múlva nem fogod tudni tartani. A maximum heti 0,5 kiló fogyást állítsad be, és a testmozgással ledolgozott kalóriákat is egyed le. Hidd el, nem olyan hosszú az az idő. Úgy el fog szaladni, hogy észre sem veszed! És nem mindegy, hogy egészségesen fejezed be a súlycsökkenést, vagy kiéhezve, és rögtön ráveted magad az ételre, és a végén a jojo-t beinditva dupla annyit szedsz magadra!

9 éve
#6070
ubulne 192
Válasz janikbetty #6069 számú posztjára
Szia! Allitsd be heti fel kilora a fogyast, de legalabb 1500-1600 kcal napi keretre. Valoban, tanacsos a BMR folott maradni. Viszont kezdj el mozogni, azzal gyorsitod a folyamatot. Attol fuggoen mennyit mozogsz, a mozgassal nyert plusz keret egy reszet (vagy akar az egeszet is) leeheted (sot kell is).

9 éve
#6069
janikbetty 33
Sziasztok!

Tegnap kezdtem el a számolgatást és egy kis segítséget kérnék.
Jelenleg 161 cm és 72 kg vagyok és 54 kg-ra szeretnék lefogyni. Augusztus közepére szántam, hogy lefogyok, így a napi bevihető érték 1349 kcal. Viszont ma olvasgatom az infókat, hogy a BMR alá ne tervezzünk, ami nálam 1520 kcal. Az 1349-et úgy érzem tudom tartani, de nem szeretném hogy anyagcsere leállás legyen. 0,65 kg-os heti fogyást terveztem, ami szerintem megfelelő. Az eszem azt mondja állítsam át az általatok javasolt értékre, tehát vigyem fel 1520 napi kcal bevitelre, de SEGÍTSÉG nem akarok szeptemberig fogyókúrázni. ( Lehet hogy utána úgyis annyira megszoknám az étrendet, hogy nem kellene változtatni, de kimondani olyan hosszú időnek hangzik.) Most elhatároztam magam, hogy oké akkor augusztusra lefogyok, de ha ki kell tolni ezt az időt az lelkileg összeborít )
Mit tegyek ??????

9 éve
#6068
miminati
Válasz bmati #6057 számú posztjára
köszi,akkor nem adom fel:)

9 éve
#6067
Bojtika 3
Szívesen!
Egy német kalkulátor alapján ajánlottam az adatokat.

9 éve
#6066
melc
Válasz Bojtika #6065 számú posztjára
köszi

9 éve
#6065
Bojtika 3
Válasz melc #6058 számú posztjára
Vidd fel egyéni sportként.
Testsúlyod kilogrammjaként az átlagos fitness-klub mozgás 5,5 kcal/óra, az aerobik 6,5 Kcal/óra.
Ha Tatarekre 6 -ot állítasz be ( szorozva annyival, ahány kiló vagy) óránként, akkor nem tévedsz szerintem.

9 éve
#6064
bmati 40
Válasz melc #6063 számú posztjára
A súlyok a csuklón, illetve a bokán arra jók, hogy az izmokat fejlesszék (de azt csak nagyon minimális mértékben teszik) és inkább az állóképességet segítik. Ha állóképességet akarsz, akkor arra ott van egy rakat kardió gyakorlat. Viszont, hogy a "jó" oldalát is lásd kellemetlenül terhelik az ínszalagokat. A boka-térd-csukló hármas amúgy is a legsérülékenyebb terület. Ha erősíteni akarsz, akkor én továbbra is a saját testsúlyos gyakorlatokat ajánlom, mert azzal nehéz az inakat túlerőltetni és kisebb a túledzés veszélye. A konditermi edzések is jók, csak arra jobban oda kell figyelni. Előbbinél ugyanis elsősorban az ízületeket erősíted és az izomnövekedés csak másodlagos, utóbbinál pedig az izomnövekedés az maximális, viszont az ízületek nem mindig tudnak olyan gyorsan erősödni, mint ahogy az izmok (emiatt is könnyebb lesérülni, ha nem figyelsz oda). Persze mindkét dolog nagyon jó erősítésre, csak ki melyiket szereti csinálni. :)

9 éve
#6063
melc
Válasz bmati #6062 számú posztjára
???
Tényleg? Én meg voltam győződve róla, hogy ártani nem árthat..miért? de komolyan érdekel.

9 éve
#6062
bmati 40
Válasz melc #6060 számú posztjára
Szerintem teljesen fölösleges. Többet árt, mint használ...

9 éve
#6061
Bofy 36
Válasz melc #6060 számú posztjára
Nekem van ilyenem. Úgy használom, hogy az 1kilós kézi súlyt, a flk kilós csuklóra rakhatót, és a fél kilós bokára rakhatót ráeszkábálom a kezemre, és azzal erősítem az egyre jobban megjelenő integetőizmaimat. Jó dolog ez, de jó a vizespalack is. Nekem is csak azért van, mert eksönös volt a lidliben.

9 éve
#6060
melc
Válasz Bofy #6059 számú posztjára
Régen én sem voltam híve a dvd vagy tv (manapság laptop) előtt tornázásnak...most meg tiszta megszállottja lettem :o) volt egy időszak, nem lehetett elérni a Tatarek honlapot, és persze előtte lusta voltam letöltögetni a tornákat (minek, úgyis elérhető..ja) persze azóta bebiztosítottam magam :o)))

Ja és erről kinek mi a véleménye, érdemes használni, vagy csak kidobtam egy rakás pénzt?:
http://www.amazon.co.uk/Pineapple-Womens-Ankle-Wrist-Weight/dp/B0091ET7SC/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1391511226&sr=1-2&keywords=pineapple

mindenesetre a színösszeállítása nagyon bejön :o)))))

9 éve
#6059
Bofy 36
Válasz melc #6058 számú posztjára
Bojtika a megmondhatója, lassan felébred, és el is árulja:). Valszeg nem vette észre tegnap a kérdésed. Én ugyan láttam, de nem nyomulok Rezsővel :)

9 éve
#6058
melc
Nem akarok idegesítő lenni, de a kérdésem még mindig ugyanaz.
Hogyan rögzítitek a Tatarek tornákat? Igazándiból azért érdekel, mert szerintem durvább (nekem) mint egy normál torna, pl ma reggeli teljesítményem a 10 percesekből:
2, 7, 2, 7, 1, 10.
Nos most egy lovat is meg tudnék enni...maradok a zabkorpánál..
Bár tudom, hogy sok mindentől függ, hogy mennyi kalóriát éget a szervezet..de..

9 éve
#6057
bmati 40
Válasz miminati #6049 számú posztjára
Nincs azzal semmi gond, majd meg fog mozdulni. :)
A lényeg annyi, hogy ahová először szedtél fel zsírt (ez általában a has), az fog lemenni utoljára. Amilyen sorrendben szedted fel a testrészeidre a zsírt, fordított sorrendben fog lemenni. Ha egy héten 2-3-szor erősíted az egész testedet, akkor szinte mindenhonnan zsírt fogsz bontani. A has amúgy is a legkényesebb rész, mert az esszenciális zsír is ott található, emiatt azt a legnehezebb leadni. Továbbá csak hasizomedzésekkel nem fog eltűnni róla a zsír, maximum az alatta lévő izom fogja még jobban kinyomni a zsírt.
Röviden: edz mindenhova, egyél a napi kereteden belül (de azért ne túl keveset) és ne add fel, majd el fog tűnni . :)

9 éve
#6056
julius26
Lassan engem is meggyőz ez a kis zöld cucc. A tegnapi horror, két literes, savanyú és inkább vízízű anyag annyira nem volt bizalomgerjesztő, de este csináltam bébispenót - narancs - ananász kombót összesen fél literben. Az ma reggel kifejezetten jól esett.
Nem vagyok híve a gyümit reggelire mozgalomnak, de ebben van egy kis zöldség is, hátha más, plusz kitaláltam, hogy ezt megiszom reggel, aztán 10 körül a tejeskávémat és akkor meg van oldva a délelőtt. Tegnap este is belefért még egy kis padlizsánkrémes abonett (szeretem, na :)) és így jó volt.

9 éve
#6055
Bofy 36
A bmr körül téblábolok, mert különben hazavágom az emésztésem.

9 éve
#6054
Gonoszka1
Válasz Bofy #6053 számú posztjára
De arra figyelj, hogy a BMR felett legyél, és ne alatt, főleg ilyenkor!

9 éve
#6053
Bofy 36
Én ugyan le nem eszem. Egy fitnesszmaca mondotta vala, hogy a lényeg, hogy a bmr-t vigyük magunkba. Nagy a túlsúlyom, nem eszek alacsonyan...nincs a világ, hogy leegyem, amit leégettek :)
Arról ne is beszéljek, hogy azóta indult meg a fogyás, mióta a sportot nem vezetem.

9 éve
#6052
palveva3
A tegnapi 10 perc Tatarek és 20 perc taposógép meghozta hatását. Izomlázam van! Ezer éve nem éreztem ilyet.

9 éve
#6051
Gonoszka1
Válasz Bofy #6050 számú posztjára
Hát a mozgást is be kell írni! És tudod, hogy annak is legalább egy részét le kell enni! Nehogy a végén megbetegedj!

9 éve
#6050
Bofy 36
Ma csak gyümiset eszek az edzés miatt. Kicsit átléptem ezzel a ch keretet, viszont este ledolgozom elég rendesen, úgyhogy nincs gáz :)

9 éve
#6049
miminati
egy kis segítség kellene,13 nap alatt lefogytam 5 kilót úgy hogy nem eszek fehér kenyeret,édességet ,és tésztát,DE a hasam nem akar megmozdulni,miért?

9 éve
#6048
Gonoszka1
Válasz Bofy #6047 számú posztjára
Akkor próbáljad felcserélni. Hátha úgy jobb lesz. Az az érdekes, hogy én a gyümölcsöstől leszek előbb éhes! Ma reggel elfelejtettem a fehérjeporomat belekeverni a reggeli adagomba. Miután megittam akkor jutott eszembe. Mindegy majd a tízóraiba próbálom nem elfelejteni, bár már arra is be volt írva, hogy nagyjából meg legyen legalább közelítőleg a fehérjém. Így jártam!

9 éve
#6047
Bofy 36
Délelőtt engem is felpörget szépen.
Tegnap este viszont paradicsomosat ittam, és ha időben le tudok feküdni, nem is lett volna baj, viszont a gyerkőc 10kor még viribült, és az én gyomrom már úgy korgott...:S. De nagy nehezen elaludtunk:D
Lehet ki kéne próbálnom, hogy reggel iszom a zöldségeset, este a gyümölcsöset. Mert ha délelőtt megéhezek, max 10óraizok kicsit. Holnap rápróbálok.

9 éve
#6046
Gonoszka1
Válasz Liguska #6043 számú posztjára
Ennyire nem, de mivel könnyen emészthető ezért az embernek valahogy több energiája lesz, mert nem az emésztésre megy el. És szerintem finom is, csak ki kell kisérletezni, hogy kinek melyik jön be. Én ma reggel spenótos-kígyóubis-paradicsomosat ittam sósan. Ennek van a legkisebb kalóriatartalma!

9 éve
#6045
shinita 4 1
Válasz Liguska #6043 számú posztjára
Egy ideig még kísérletezem a turmixszal, itt s azt hiszem, máshol is mindenki odavan érte :)
Nekem iszonyúan enervált napra esett a 3 turmixból 2, ma speciel aludtam is napközben. De ez az 5 és fél-6 óra alvásaim miatt van, az időjárás is bekavarhat, ki tudja? Hosszabb távon kell kísérletezni.
A paradicsomlé jó alap, az picit laktatni szokott, míg a gyümölcsöktől nagyon megéhezem. S a zöldségek és a gyümölcsök is frissítenek, ehhez mondjuk nem kell turmix sem.

9 éve
#6044
shinita 4 1
Köszi a sütit. Mondjuk nagy újdonság nem volt benne. A paleós sütik és kenyerek jobbára egyszerűek, mint a faék, tojás, mag, ilyesmi. Persze lehet variálni, de ritkán találok jó receptet, nekem kell kitapasztalnom a dolgokat. A "használjuk liszt helyett mandulát" vonal roppant gyakori. Ilyesmit csináltam már egyszer, de csak 2 db muffin alakjában, kíváncsiságból, az új sütő tiszteletére (csoki nélkül. ha csokis a süti, nem igényel speckó tésztát). Ilyen drága (s nagy) sütiket én nem sütök, annyira azért nem fantasztikus a mandula. Kellemes, kalácsos, enyhe, hasznos, de meghagyom kis mennyiségben alkalmazandónak.

9 éve
#6043
Liguska
Bofy, ti is bepörögtetek a turmixtól? Basszus, két napja nem alszom és megyek, mint a mérgezett egér.

*én nem hallottam még a kelkáposzta amfetamin tartalmáról :D

9 éve
#6042
Bojtika 3
Énrám nem figyelt, itt hívogattam... :-D

9 éve
#6041
Bofy 36
A receptek kcal értékekkelben figyel:)

9 éve
#6040
Gonoszka1
Válasz Bojtika #6037 számú posztjára
Ja az a mandulás! Én is láttam, de nem tudom hol! De Bofy már hozta is!!!

9 éve
#6039
Bojtika 3
Hűűűű, köszi! Hogy én mit kerestem már!!! :-D

9 éve
#6038
9 éve
#6037
Bojtika 3
Shinita, elveszett egy torta, amit Neked szántam!
Nem tudom már azt sem, ki linkelte be, de azonnal írtam, hogy ez Neked lesz jó! Dél körül, vagy kora délután volt, ma, és nem találom!!!

9 éve
#6036
shinita 4 1
Válasz annama #6032 számú posztjára
Gondolom, erősen betegségfüggő, de elég gyakori, hogy az ember betegen nem kíván enni és nem is lesz tőle baja. Egy korábban alapvetően rendesen táplált szervezet simán elvisel egy rövid böjtöt, s ahogy írták a többiek, a test szeret is olyankor máshová koncentrálni, nem gyengül le a kevesebb evéstől (a semmi azért bizonyosan nem jó). Én a saját fejem alapján igyekeznék fehérjét és nyerseket enni, de az döntene, hogy mit kíván a testem. Elég jól jelzi, mit akar. Mindenképpen könnyebb ételek az ajánlottak, akármit is jelent ez az adott embernek. Illetve inkább azt mondanám, olyan étel, ami után könnyűnek érzi magát az ember, nem lenyomottnak, problémás, nehéz emésztéssel küzdőnek...

9 éve
#6035
Bojtika 3
Erről beszéltem! És én a jógamesteremtől tanultam.
Hadd harcoljon külön az emésztés terhe nélkül, majd jelezni fog, ha éhes!!!

9 éve
#6034
annama
Arra vagyok kíváncsi, hogy kell-e a betegség legyőzéséhez + kalória (energia) a szervezetnek. Pl. egy influenzánál, megfázásánál, alsó-légúti gyulladásnál, stb. Amikor harcol a szervezet.....

9 éve
#6033
Bojtika 3
Milyen betegséget értesz ez alatt? Vagy csak úgy általában, mondjuk egy megfázást?
Ha csak általában, akkor zsírszegény ételek ajánlottak, mint nekünk máskor is, sok zöldségleves...hagymaleves...húsleves, ha azt szereti valaki.
Főzelékek. Gyümölcssaláták.

A legfontosabb, hogy nem szabad az evést erőltetni. Ha a gyomor egy-két napig üresebb a szokottnál, akkor a szervezet több erőt tud a gyógyulásra koncentrálni, az emésztés nem veszi igénybe.

9 éve
#6032
annama
sziasztok,

arra a kérdésre nem találok semmit, hogy ha beteg vagy, mi a teendő, hogyan viselkedik másképp a szervezet az étkezéssel kapcsolatban, több kalóriát "éget", vagy kevesebbet, mit jó ilyenkor enni (persze, nyilván vitamint, némi zsiradékot az oldódásra), de pl. a fehérje, vagy szénhidrát-mennyisége mennyire fontos?

9 éve
#6031
Bojtika 3
Válasz palveva3 #6022 számú posztjára
Ugye?

Azért lesznek "visszaesős", kívánós napok, de azokat el kell könyvelni kilengésnek.
Vagy kitrükközni zabbal, gyümölccsel.

9 éve
#6030
Gonoszka1
Válasz Bofy #6027 számú posztjára
Ha semmi nem tetszik, akkor kénytelen leszel saját magad kitalálni. Bár a tökfőzeléket a gyermeknek is adhatod! És finom, és egészséges, és nincs benne sok kalória. Így megtömhetnéd a pocakod!

9 éve
#6029
Bofy 36
igen igen.

9 éve
#6028
palveva3
Ha jól emlékszem még láttam a hó előtt egy pár darab tavalyi sárgarépát a kertben. Vagyis inkább csak a zöldjét. Az jó a turmixba? Mármint ha elolvad a hó.

9 éve
#6027
Bofy 36
na na..asszem elég zöldet eszünk..azaz iszunk:D:D:D
lencsefőőőőőőőőzelék. Szerintem azt csinálok...bár azt nem bírja a gyomrom. Hjajj....mindegy, két napom van kitalálni

9 éve
#6026
Gonoszka1
Válasz Bofy #6025 számú posztjára
Azért télen is kell a zöld! Legelni nem mehetünk, illetve mehetünk, csak furcsán néznének ránk, így néha kell egy kis zöldséges fiiiiiinom főzike!

9 éve
#6025
Bofy 36
Lehet, hogy tökfőzi jó lenne..vagy inkább cukorborsó, azt rég ettem már. Nem tudom:D:D

9 éve
#6024
Gonoszka1
Válasz Bofy #6023 számú posztjára
És mit szólnál egy finom kis főzelékhez? Zöldbab, tök, zöldborsó, kelkáposzta (még ha férjed nem is annyira szereti, de Te attól eheted), lucskos káposzta, székelykáposzta?

9 éve
#6023
Bofy 36
Nekem sem mindig jön össze, de van mikor meg kilengek. Így kicsit kiegyenlítődik :)
Még két napi langallóm van. Mi fenét főzzek ebédre csütörtökön?:(..lehet valami tésztaflét

9 éve
#6022
palveva3
Nekem ebben az egészben az a legnehezebb, hogy megegyem a kellő mennyiséget. Pedig nemrég még cukros péksütiket reggeliztem. Ma meg zöldturmixot. Mekkora átmenet. :)))

9 éve
#6021
Bojtika 3
Nekem is van parádés gatyóm!

Csak foltos-fakult, nem farmer, hanem düftin-féle, be kéne festeni picit sötétebb kékre.
És itt nem kaptam még eddig kék textilfestéket.

9 éve
#6020
Bofy 36
:D:D
Mikor elkezdtem a fogyót, csak a terhes gatyám volt jó rám, és nagy szemekkel néztem a régi, kinőtt gatyáimat. Alig vártam, hogy bele fogyjak...most ott tartok, hogy két gatyám van, ami nem esik le rólam, az összes többi, amibe bele akartam fogyni, olyan nagy, hogy még egyszer bele férnék:D:D

9 éve
#6019
palveva3
Válasz Bofy #6018 számú posztjára
Dehogy kaparom, tudod milyen hideg. :D
Ja, és feljön egy régi farmerom, ami 1 éve nem jött rám. Most abban parádézok itthon. Igaz nincs kinek, mert egyedül vagyok. :)))

9 éve
#6018
Bofy 36
Nehogy lekapard:D:D
Egyébként ügyes vagy :)

9 éve
#6017
palveva3
Jöttem dicsekedni :D
Január 25. Csípő 118 cm, mell 104 cm, derék 88cm.
Ma: Csípő 111 cm, mell 102 cm, derék 82 cm.
Megyek délután elemet venni a mérlegbe, csak megvárom, hogy leolvadjon a jég a szélvédőmről.

9 éve
#6016
Bofy 36
jaa,az úgy necces:D...az egyik boltban csak jó lesz :)

9 éve
#6015
martagy
Válasz Bofy #6013 számú posztjára
Kösz az ajánlást, de sajna nem tudom használni, nem Magyarországon élek, bár nagyon közel a határhoz, de ritkán megyek át hozzátok, évi 4-5 alkalommal.

9 éve
#6014
martagy
Indulok vásárolni, a kicsi itt nyivákol, hogy készüljek már, jön velem.....

9 éve
#6013
Bofy 36
ha nem találsz, vagy túl drága, megéri szétnézni a jóegészséget.hu-n, és egyszer bevásárolni.
Ma a gyerkőcnek az onnan rendelt sárgalencséből és rizsből főztem ebédet. Nagy boldogan belapátolta :)

9 éve
#6012
martagy
Válasz Bofy #6009 számú posztjára
Kösz, megnézem, de összesen három üzletben nézhetem meg és mindenhol csak üzlet/egyféle van...

9 éve
#6011
martagy
Ugye elírások miatt nincs kritika, mint pld. főzzek...bödönben...röhejes stb.(ezeket ma mind elírtam) Mikor visszaolvasom látom az elírást....

9 éve
#6010
Bojtika 3
Nem fogják észrevenni.
Én a zacsis "kókusztéglát" meleg vízbe állítva felolvasztottam, utána nyitottam csak ki, és dobozba öntöttem át. Abból jól tudok kapirgálni.

9 éve
#6009
Bofy 36
Arra figyelj, hogy a kókuszra rá legyen írva, hogy nem tartalmaz transzzsírokat. Ne legyen hidrogénezve, mert különben ott tartasz azzal is, mint az olajjal:)

9 éve
#6008
martagy
Válasz Bojtika #6005 számú posztjára
Már jó ideje figyelek arra, hogy nagyon kevés olajjal fözzek, de van nagyon finom husireceptem amihez nélkülözhetetlen az olaj. Valószínű, hogy a ti jótékony hatásotokra, lassan majd ezen is változtatok, lásd nemsokára megyek vásárolni és veszek kókuszolajat. Ja, ugye a kókuszolaj az a kókuszzsír, mert arra emlékszem, hogy ilyen kis b9d9nben vettem anno és le kellett vágjam a tetejét, hogy hozzáférjek, mert nem akkart ám kifolyni!
A húsokat legtöbb esetben római tálban, jénaiban, zacsiban vagy sütőpapírban készítem, itt egy gramm olajat sem használok pld.
Rántást évek óta nem teszek levesbe, sajna főzelékbe igen, de már zabkorpám is van, úgyhogy azt is bevetem majd, remélem beválik. Nem magam miatt félek, a lányok pfújozása miatt rettegek....de hátha nem veszik észre....

9 éve
#6007
Bofy 36
Érdekes, hogy én is heti fél kilóra vagyok belőve, és többnyire le is eszem (ha nem minden nap, azt behozom egy hétvégi több evéssel:D), mégis jóval több lemegy, mint fél kiló, mióta a turmixot iszom. Jó, van a spinR is,de az csak heti kettő.
Az uccsó 10 kilóm az igen lassú ütemű lesz, de én már annak is úúúúgy örülök, hogy ha ráállok a mérlegre, már nem látom azt a csúnya százvalamennyit:D:D

9 éve
#6006
Bojtika 3
Válasz martagy #6004 számú posztjára
Majd igen, igazítani kell idővel.
Érdemes a fél kiló beállítása mellett inkább csodálkozni, tényleg nem egyenletes a fogyásunk, és az elején leszalad kicsit. :-D

9 éve
#6005
Bojtika 3
Válasz martagy #5997 számú posztjára
Valamikor én is másképpen főztem. Ma 8 kanál étolaj több,mint egy heti adagom!
Értem, hogy nem egymagad etted, de a rizs lehet zsírmentes, még fogyó előtt is úgy főztem.
Bármilyen húst meg lehet csinálni kevesebb zsiradékkal is. Akár zsírmentesen is.

Én is vettem kókuszzsírt, és én is drágállottam, de ezért nem is használom mindenhez, legalábbis ezt gondoltam...Azóta is veszek étolajat, de mivel a kókuszból nagyon picike is elég, inkább azt használom, mert finom! És még majdnem a fele megvan.

Hosszá fogsz majd szokni a kevesebb zsiradékhoz, és ez a férjednek sem fog megártani.
Nem eszem bő zsiradékban sült dolgokat. A fiamnak sütöttem rántott halat, étolajban. Magamnak a halszeletet panír nélkül, kevés olajon pirítottam meg. Tudom, hogy a kókuszon finomabbra sül, de a szolidaritás ugye...

Lehet mértékkel használni, de egészségesebb, ha keveset használsz, mert a zsiradék sokszor a tojásból, tejtermékekből, sőt a magvas kenyérből vagy a hajdinából is összejön.
Sütőzacskóban tényleg megsül a csirkecomb (persze nem 1 db) minden egyéb nélkül, csak a fűszerekkel. Még víz is kijön belőle annyi, hogy a szósz behabarásához bőven elég.
Rántás helyett habarok mindent, és zabkorpával, mert finoman krémes lesz az étel így.

9 éve
#6004
martagy
Kösz! Akkor meg még egy kérdés: a mostani napi kalóriabeállítást menetközben változtatni kell?mármint kisebb súlyhoz majd nem más BMR stb. járul?

9 éve
#6003
Bofy 36
Válasz martagy #6001 számú posztjára
Nyugi, ez nem marad így. Most kijött Belőled a felesleges víz, kipucolódtál. Úgyhogy ennek a java víz és kaksi volt :)

9 éve
#6002
Bofy 36
Nem olcsó, az tény. De az oliva is drága, főleg rántani benne. Étolajat ugyebár én nem használok. De az egy kilós kókusz nekem 2 hónapig is elég, pedig sűrűn sütök valamit,amibe kell. De a kelt tésztákba pl sokkal kevesebb kell belőle, mint margarin.

9 éve
#6001
martagy
Gyerekek nagyon várom a választ a következőre, a Kötetlen csevegésben hátha nem láttátok:

Ma reggel azt hittem lehidalok mikor megmértem magam(egy órán belül négyszer, mert azt hittem nem jól mérek)és a heti eredményem -1,5 kg.
Szerintetek ez mit jelent, mert a beállításom heti - 0,3kg és így ez nagyon hirtelen fogyás nem?Az előző két napom tökéletesen teljesítettem, a fehérjét mindig totál és CH meg zsír érték alatt maradt. Szerintem mindent jól csináltam eddig, akkor miért nem a nagykönyv szerint fogytam?

9 éve
#6000
martagy
Egyszer már próbálkoztam én is kókuszzsírral, de már nem emlékszem miért nem maradtam vele, talán mert túl drága?

9 éve
#5999
Bofy 36
A kókuszzsír nekem nagyon nagy találmány. Mióta van nekem, azóta én az olívát is elhagytam. Van itthon ha kéne, de azóta én nem csináltam olyan salit, amire öntöttem volna belőle.

9 éve
#5998
Gonoszka1
Válasz martagy #5997 számú posztjára
Mi áttértünk a kókuszzsírra (-olajra). Ritkán használok nagyon olajat, akkor is olívaolajat, és azt leginkább a rizs, tészta főzéséhez, és ritkán salátához. A kókuszzsír sokkal egészségesebb, mert magas hőmérsékleten sem alakul át, és könnyebben is emészthető, még az epebetegek is tudják használni. Nincs kókuszíze, tehát akár főzéhez, akár sűtéshez lehet használni, és süteményekbe is nagyon jó. Azt nem mondom, hogy ingyen vágják az ember után, de azért nem annyira vészes.

9 éve
#5997
martagy
Válasz Gonoszka1 #5991 számú posztjára
Ugye tudjátok mennyire az elején vagyok és hátha nem tűnnek rőhejesnek a kérdések:mi az hogy nem használtok étolajat?akkor meg mit ha sütni kell?mértékkel nem lehet használni?
A tegnapi ebédemben összesen 8 kanál étolajat elhasználtam(bakonyi sertéskaraj és petrezselymes rizs), amit ha lebontanék arra, hogy mennyi jutott az én adagomba, akkor az nagyon nagy kihágás volt? A tegnapi napom olyanra sikeredett hogy F 81/66, CH 147/122 és zsír 51/54 és ha ettem olajat, de nem léptem túl a CH- t és zsírt sem, mégsem csináltam jól?

9 éve
#5996
Gonoszka1
Válasz melc #5995 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a fórumon! Az eredményed nem mosolyni való, mert ilyen kis túlsúlynál lényegesen nehezebb a fogyás. Sokkal többet kell ahhoz tenni, mint a hatalmas túlsúlynál, ahol egy hét alatt lemegy, de az nem is "igazi" fogyás, mert csak a víz, és a salakanyagok ürülnek. Így csak gratulálni tudok,mert ez igenis szép edermény!

9 éve
#5995
melc
Sziasztok,
Már elmúlt év augusztusától használom az oldalt, olvasgatom a hozzászólásokat, de eddig még nem írtam. (biztos még több100 hozzám hasonló van..)
Igazándiból azért kezdtem el számolgatni a kalóriákat, mert 19 év dohányzást követően leszoktam és rettegtem attól, hogy 15 kilót felszedek (testvéremmel megtörtént). Meg egy kicsit fogyni is akartam, ami sikerült igaz kicsit nevetséges az eredmény, valószínűleg néhányan megmosolyogtok érte...7 hónap alatt fogytam 3-4 kg-ot. (Jelenleg 157 cm, 50,5 kg vagyok a 36 évemhez) Nagy segítség volt a kalóriabázis. Most már a súlytartás a cél, illetve az egészséges életmód megtanulása..megszokása ...hm...nehéz..

Mielőtt teljesen "szétoffolnám" a topikot :o)
Az lenne a kérdésem elsősorban azokhoz akik Tatarekeznek, hogy azt a mozgást Ti miképpen rögzítitek? Szerintem egy egyszerű tornánál az ő 10 percesei lényegesen keményebbek..de lehet, hogy csak én vagyok "puding" :D

9 éve
#5994
Bofy 36
El kéne mennem valami agykontrollos szamurájhoz:D:D

9 éve
#5993
Gonoszka1
Válasz Bofy #5992 számú posztjára
Persze, mert a gyomrod már összeszűkűlt. Viszont az ember keresi a régi otthon ízeit, ami teljesen normális reakció a családi összejöveteleken. Az már más kérdés, hogy a gyomrod ezt már nem tolerálja olyan jól, mert közben elszokott tőle.

9 éve
#5992
Bofy 36
Mama mindent kellemesen átitat olajban. Régen nagyon finomakat sütött. De már 72 éves, az is lehet, hogy nem elég meleg az az olaj, vagy nem itatja le rendesen..nem tudom, de nagyon nehéz már nekem az, amiből régen röhögve megettem több tányérral is.
De érdekes dolog ez. Ha nehéz ételt eszem, fáj tőle a hasam, és nem vagyok jól. Viszont hiába vagyok ezzel tisztában, mégis, ha családi összejövetel van, kényszeresen tömöm magamba. Ki érti ezt...az mondjuk tény, hogy lényegesebb kevesebb mennyiségtől mondom azt, hogy szét fogok repedni:D

9 éve
#5991
Gonoszka1
Válasz Bofy #5990 számú posztjára
Ez azért érdekes, mert attól, hogy idősebb lesz, az mennyiben függ össze az étolaj használatával? Én ha használok nagyon ritkán olajat (ami tényleg nagyon ritka), akkor olívaolajat használok. Nekem egy üveggel (0,5 literes) majd egy évig elég. Sosem voltam az a bőven zsíradékkal főző (képzeld el mekkorára dagadtam volna, ha még azt is bőven használom).

9 éve
#5990
Bofy 36
A mama amúgy is, ahogy öregszik, egyre több étolajat használ. És egy két családi ebédet leszámítva, én már nem ettem étolajas dolgokat évek óta. Ebben a konyhában egy üveggel volt, mióta én lakok itt, de az is azért, mert valamelyik családtag behozta, mikor beteg voltam, és feljöttek segíteni:D:D

9 éve
#5989
Gonoszka1
Válasz Bofy #5988 számú posztjára
Most reggel én is a tegnapi fél banánomat használtam el, de holnap én is spenótos, kígyóubist készítek! Edzés előtt kell a szénhidrát, így a gyümis biztos jó lesz, hogy ne essél le a bicajról. Azt hittem, hogy reggelre már rendbe jön a gyomrod, de úgy látszik, hogy rendesen elszokott a sok zsíradékkal készült ételektől.

9 éve
#5988
Bofy 36
Hát, háborgott rendesen, és még mindig nem az igazi. Megittam, jajj de jól esett :). Este csinálok sósat, kicsit tehermentesítem a gyomrom. Holnap este viszont gyümis lesz, mert megyek edzeni, és szerintem a sóssal felbuknék :)

9 éve
#5987
Gonoszka1
Válasz Bofy #5986 számú posztjára
És a pocakod hogy van, a tegnapi zsíros fánkocskák után? Megnyugodott? A zöld turmixodat ma reggel megittad szépen?

9 éve
#5986
Bofy 36
Hátő, azt azért hozzá kell tennem, hogy szinte egy egészet beledaráltam, nehogy megromoljon:D...úgyhogy intenzív, csípős íze volt, amitől egy életre elment a kedvem:D:D Pár levéllel biztos enyhe:D...

9 éve
#5985
Gonoszka1
Válasz Bojtika #5978 számú posztjára
Bofy azt mondta, hogy zöld turmixba soha többet, mert borzalmas! Én a zellerzöldről állapítottam meg ugyanezt.

9 éve
#5984
shinita 4 1
A kínai kelről már meséltem, enyhe ízű, úgyhogy nekem jó a turmixba, nem nyomja el nagyon a gyümölcsöt. Amúgyis szeretem a kínai kelt, sütve is, római köménnyel és balkáni dekorfűszerrel. Ketogén napra való zöldség, ch és kalória nem sok van benne, még egész emberi mennyiségben sem. A vastag végét magában is szeretem ropogtatni, mert poénos. Íze nincs sok, de lédús.

9 éve
#5982
Bojtika 3
Válasz cucurbit #5981 számú posztjára
Én is még csak fordítottam róla szakcikket. :-D

Lapos káposztát viszont már láttam az egyik helybeli boltban. Éppen volt normál káposztám is itthon, így nem vettem meg. Naponta azért még káposztát sem lehet enni. :-D

9 éve
#5981
cucurbit
Válasz Bojtika #5978 számú posztjára
Mi pár éve még árultuk a vetőmagját, de annyira nem vette senki, hogy beszüntettük. De nagyobb cégek (pl. Rijk Zwaan) még árulják. Elsősorban vetőmagot lehet beszerezni, sztem a termelők, akik ezzel foglalkoznak, főleg külföldi piacokra értékesítenek, én bolti forgalomban még nem láttam.

9 éve
#5980
Bojtika 3
Shintánál a habcsók is sajátos, nem egyezik meg az átlaggal.

9 éve
#5979
Liguska
Válasz Bojtika #5978 számú posztjára
Ha jól emlékszem, Shinita próbálta a kínait. Mintha tetszett volna neki.

9 éve
#5978
Bojtika 3
És a kínai kel milyen lenne?

Létezik már csúcsos káposzta is, a németek odavannak érte meg tőle, hogy zsengébb, mint a normál káposzta. Kapható valahol?

9 éve
#5977
Liguska
Válasz Bofy #5962 számú posztjára
És a csodakolbászokról meg sütikről már nem is beszélve... :D Na igen, itt mindenfelé kísértésnek van kitéve az ember, ráadásul mindenki mindig a kajákról beszél, még a férfiak is.

Egyébként kipróbáltam a kelkáposztát a turmixba (alma-banán mellé), szerintem finom. Nem olyan harsányzöld ízű, mint a madársaláta (kösz Bojtika), hanem gyengébb, de picit csípős, mint a sima káposzta. Szerintem rá fogok szokni a trutymósításra én is. Azt meg neked köszi, Bofy.

9 éve
#5976
shinita 4 1
Válasz Bojtika #5955 számú posztjára
Igazából nem is habcsók lesz, pedig a habcsók receptjéből indultam ki... De ilyen kis puhább, kívül hangyányit roppanós valamikre sült. Nos, a habcsók ugye tojásfehérje, cukor, opcionálisan olajos mag (vagy azt nem habcsóknak nevezik? csóknak igen, az biztos, még bolti verziót is láttam, amiben volt liszt és mogyoró). Én természetesen kihasználom az opciót, cukorfélét pedig annyit teszek bele, amennyitől kellemesen édes lesz. Ami roppant kevés. Fene tudja, hogy a kis tepsibe fél vagy mennyi teáskanál xillit pluszt (ami steviás is, tehát csal, s nem ajánlatos túladagolni) s valamicske kókuszcukrot tettem (mert az érdekes ízű és segít elnyomni a steviát).
Szolid olajosmagozással s pár natúrral olyan 70% zsír jött ki... Ezt még lazán lehet fokozni, ha nem erőltetem a szénhidrátgazdag gesztenyelisztet és kb. semmi cukrot nem használok (a kókusztól úgyis édeskés). A tojásfehérje sok szóhoz nem jut a majdnem nulla kalóriatartalmával, viszont remekül összefogja az egészet.

9 éve
#5975
Bojtika 3
Anyja közegűje... Mik nem vannak! :-D
A nagyikból mindjárt a második rész kezdődik, 19.55-ig tart.

9 éve
#5974
Bofy 36
Most két közegű, afrikai gőtehalakat nézünk...randa egy jószág:D

9 éve
#5973
Bojtika 3
Mondd meg neki, hogy ő már eddig is olyan okos volt, de neked fáj a hasid és szeretnél rötyögni.

9 éve
#5972
Bojtika 3
Férj leüt, viját néz.

9 éve
#5971
Bofy 36
A férjem nat geot néz:(

9 éve
#5969
Bojtika 3
Vijaszat-három, Nyugdíjas bajkeverők!!! Tök jó!

9 éve
#5968
Bofy 36
Mi nem szoktunk csinálni. Valahogy a zsírban sütött krumplispogi a menő..amit meg nem szeretek.
Amit meg itt láttam...kiesett a szemem:D:D

9 éve
#5967
Bojtika 3
Van, aki így hívja a lapcsánka-lapótya-cicege-macok és még ezer nevű, olajban sütött krumpli-liszt keveréket...
Amit meg itt láttál... :-D az a nemröszti! :-D

9 éve
#5966
Bofy 36
Az tuti, hogy nem az eredeti, mert épp a hibabejelentős topicban emlegették:D:P

9 éve
#5965
Bojtika 3
Mert az eredeti röszti rém macerás. Én még azért nem ettem.
Lehet, nem is az eredeti, amit nézegetsz?

9 éve
#5964
Bofy 36
Sehogy, még sosem csináltam:D...

9 éve
#5963
Bojtika 3
Még a só is lehet! Mármint hiány!

A rösztit hogy is csinálod?

9 éve
#5962
Bofy 36
Ha én ott élnék drágaszágaim, akkor szok szajtot ennék. Meg tésztát...meg pesztót...és jól visszahísznék.

apropó, úgy megkívántam a rösztit..vajon miért???:D

9 éve
#5961
Bojtika 3
Nem, mert jóval kevesebb a napsütéses órák száma...:-D

9 éve
#5960
Liguska
Én azóta eszem ilyen zöldeket, amióta itt vagyunk a taljánoknál. Rengeteg salátaféle van, amit otthon én nem is láttam (persze nem is kerestem), a magyar konyha nem igazán ismeri őket.

9 éve
#5959
Bojtika 3
Köszönöm, így már sikerült. Galambbegyként ismert itthon.
http://www.edenkert.hu/konyhakert/levelzoldsegek-salatak/galambbegysalata-madarsalata-valerianella-locusta/5024/

(Érdemes a latin névvel keresni magyarra állított keresővel. Nálam második nyelvként a német van beállítva.)

9 éve
#5958
Liguska
Válasz Bojtika #5929 számú posztjára
http://de.wikipedia.org/wiki/Gew%C3%B6hnlicher_Feldsalat

Kerestem neked német nyelvű wikit. nem tudom, hogy hívják magyarul. :)

9 éve
#5957
Bojtika 3
Nem, ez már a harmadik topik, ahol senkinek nem sikerül.

9 éve
#5956
jancsoreka 33
Nem tudok felvenni kaját... Beírom, leokézom - és nem jelenik meg. Nálatok működik?

9 éve
#5955
Bojtika 3
Shinita, te tényleg mindig is ilyen kis fura bogár voltál és vagy...de a habcsókot hogyan csinálod CH-szegényre és zsírosra, ezt tényleg meséld el!!! :-D

9 éve
#5954
Bofy 36
Mert nem csak rost van a nagy rosttartalmú dolgokban, és a fene se tudja kiszámolni, hogy amúgy mennyi lenne a cal értékük :)

9 éve
#5953
Mangalica87
Olyan kérdésem lenne, hogy ha a rostok végighaladnak az emésztőrendszerünkön lebomlás és felszívódás nélkül, akkor miért van mégis kalóriaértékük?

9 éve
#5952
shinita 4 1
Válasz Bofy #5949 számú posztjára
A nem fogyáson nem csodálkozom, úgy sem, hogy hasonlóan, csak több kalóriával fogytam le 12 kilót. Most már ahhoz sok ez, rendben. De az épp lassú csökkenést felváltó hirtelen, makacs több kilós ugrást már nehéz értelmeznem. No mindegy.

No igen, különbözőek vagyunk. A zsír nekem jó (sőt, kell, sok. nagyon rossz lenne alacsony szinten tartani :( plusz nem is menne. írtam nemrég, ha én sütök egy tál habcsókot, akkor ch alig lesz benne, zsír viszont sok... egyszerűen így alakul), de a sok szénhidráttól "szénhidrátmérgezést" kapok. Egyszerűen rosszul, nyomottan leszek és érzem, hogy a szénhidrát az ok. De ez attól is függ, milyen szénhidrát. Simán 200g fölé tudok menni úgy, hogy remekül érezzem magam. A zöldség és a gyümölcs sosem árt (mindössze egy szint után nem kívánom a gyümölcsöt, sőt). Egyszer éhes voltam a sok szénhidráttól. 2680 kcal, 208g ch (akkor épp teljesen paleo napom volt)... Végigéheztem a napot. Persze lehet, hogy velem volt valami s máskor ugyanaz máshogyan hatott volna.
Eleinte a nagyon zsíros napjaimon automatikusan nagy kalóriadeficitem volt. Most már nem feltétlenül :( Plusz mostanában sosincs kiskalóriás napom, ami régen azért előfordult. Ez sem tudom, miért van. Pedig nem ragad el semmi, egyszerűen éhes vagyok, ha nem eszem meg, amit megeszem. Már arra is gondoltam, hogy megcsinálhatnám egyszer az elképzelhetetlent s ennék, de éhes maradnék este. Eddig mindenáron megszüntettem az olyasmit, kivéve a "nem tudok jóllakni" napjaimon, amikor megelégelem egy ponton. Délelőtt simán meg tudom tenni éhesen is, de este...

Néha kíváncsi vagyok, mennyit ettem régen. Nem tudom megtippelni, egyrészt nem emlékszem, másrészt teljesen más összetételű volt (sokkal több szénhidrát). Azt tudom, hogy sokat ettem, ha tésztáztam, akkor rengeteget, édesség naponta s főleg este ettem. Tuti sokkal több volt a bevitelem, mint most, ha beleszámolom, hogy most sokkal apróbb ételemben van ugyanannyi, akkor is. Évi kb. 1 kilót híztam (lehetett olykor több is, de nem figyeltem. de nagyon lassan, folyamatosan, évtizedek alatt jött össze a kb. 24 kiló plusz :D), s amikor kifejezetten 80 fölé mentem, ugyanezzel a táplálkozással visszafordult és visszafogytam 80 alá (már amennyire hihetünk a kósza évi pár mérlegelésnek és az emlékeimnek a nadrágok kapcsán). Ez a stagnálás jó oldala. Persze sokat gyalogoltam és sok zöldséget ettem, ez alapvető nálam.
Az első 12-höz még megtaláltam az utat viszonylag sok kalória és kevés mozgás mellett is (bár mit nevezünk annak. nekem a gyaloglás eleve túl könnyű, de abból sincs mostanság sok... direkt edzést keveset végzek, azt legalább igyekszem intenzíven), de ez a második 12... Már lassan egy évem van az egészben, még a sok lazítással is fárasztó néha. S ha odafigyelek, akkor is ugyanaz történik, éhes vagyok, ha nem eszem eleget. Az elég pedig nem kevés.
Bár néha vannak kis kalóriás jóllakott napjaim, csak úgy. Nem az én érdemem, a testem akkor épp jóllakik kevesebbel.

Jaj bocs, a frazeológiám... Ma már nem írok több kisregényt, legalábbis erősen törekedni fogok rá.

9 éve
#5951
Gonoszka1
Válasz lencsa #5950 számú posztjára
Ez többnyire így van, de azért arra figyelni kell, hogy amikor az ember rászánja magát az életmódváltásra akkor ésszerűen csinálja, mert ezek a plusz kilók sem pár hét alatt rakodnak az emberre. A gyors, koplalós fogyásnak jojo a vége (tapasztalat)!

9 éve
#5950
lencsa
Én eddig sosem foglalkoztam fogyással, úgy gondoltam 20kg körüli plusz már sok. Nekem 27kg-ot kell fogynom. Ölbe tett kézzel néztem végig a hízásomat és akkor is azt tapasztaltam, hogy ugyan olyan étkezés mellett volt hogy fogytam volt hogy nem híztam és volt olyan is amikor semmi nem indokolta volna a hízást mégis megtörtént. De hosszú távon szerintem mindenki oda jut ahová az életvezetése viszi.

9 éve
#5949
Bofy 36
Én nem lennék meglepődve azon sem, ha a Te étkezési szokásaiddal felhíznék:D:D...de ha nem is híznék, nem fogynék:D:D. És jó sok pattanásom lenne. Kis mennyiségben bírom az olajos magvakat, nagy mennyiségben felpuffaszt, gyomorgörcsöt csinál, és kiragyog az arcom, olyan sárga lesz a sok pattitól:D:D

9 éve
#5948
shinita 4 1
Ez a kötött víz érdekes, bizonyára személyfüggő, no meg nekem csak kb. 24 kg túlsúlyom volt. Az első hónapban semmit se fogytam, aztán rájöttem, hogy nekem nem jó a sok szénhidrát, csak éhes leszek tőle (még nálam se ilyen egyszerű, de akkor ez volt a helyzet).
Viszont azt tudja valaki, hogy mitől tud felugrani a súly és ottmaradni, ha úgy eszünk, mint addig? Épp nem lengek ki, viszem be a szokásos kis dolgaimat, szépen csökken 66,6-ig, majd napok alatt pár kiló fel és ott marad, miközben nem csináltam semmi különöset. Oké, hogy nem hízhattam hirtelen, de mi lehet ez? Mert azt értem, hogy felmegy, majd pár nap múlva le is megy, de ha nem, azt vajh miért? Persze a test bonyolult, összejöhetnek a dolgok, 1-2 kiló még nem olyan sok, hogy vízzel, ezzel-azzal ne ugorhatna fel. Régen viszont ugrott le is, fel is. Ah régi szép idők :D
De igazából mindegy, csak kíváncsi vagyok. S egyesek azt hiszik, hogy majd 5 deka változást is mérni fognak... A gyakorin vannak ilyenek jócskán.

Most egyébként levittem a fogyási ütemet s mozgással egészen van keretem, bár a mozgást úgyis ritkán tudhatom, mennyi, s úgyis eszek, ha éhes vagyok. Az édességekre vigyázok, de inkább mozgok, kéne egy durva nap, mert nálam a stagnálásból nehéz kilépni, egy mozgékony nap szokta beindítani újra. Most sajna nem tudok teljesítménytúrázni, ki se megyek, megint kaptunk egy adag ónos esőt, a macskák látványosan csúszkálnak a teraszon (tavasszal leburkolom rendesen, a mostani kő még sima vizes állapotban is erősen csúszásveszélyes)... Én pedig Leslie Sansone-nal gyalogolgatok itthon, elég szórakoztató és a pulzusomat is rendesen megdobja :D Az az alapmozgásom, gyalogolni nekem nagyon kell :)

9 éve
#5947
Gonoszka1
Válasz lencsa #5946 számú posztjára
Ha átállítottad 0,7 kilóra a heti fogyást, akkor nyugodtan írjad be, mert az egyenletes fogyáshoz kell a számított csökkentése a kalóriakeretnek.

9 éve
#5946
lencsa
Most már 1790 a napi keretem, de az utóbbi eredményeket nem mertem beírni, nehogy még jobban levegye a gép.

9 éve
#5945
lencsa
Így már értem, köszönöm. Akkor a kezdeti eredményeket elkönyvelem inspirációnak a későbbiekre nézve.

9 éve
#5944
Gonoszka1
Válasz lencsa #5942 számú posztjára
A fogyózásnál akkor is először a kötött víz távozik (amit a szervezeted a sejtjeidben lekötött). Ez nem vízhajtó függő, és ivás függő! Ilyen a természet. Ha nagyon sok a túlsúlyod akkor ez teljesen normális, mert én is az első héten (iszonyat túlsúllyal) 7,5 kilót fogytam. Most már lassulni fog, ez törvényszerű. Az 1 kilós heti fogyás megadása még nagy túlsúlynál is sok, vegyed vissza 0,7 kilóra! És mennyi a napi kalóriakereted?

9 éve
#5943
neonlicht
A kevesebb ételben kevesebb a só, és kevesebb a szénhidrát is. Mindkettő többszörös vizet köt meg.

9 éve
#5942
lencsa
A kötött víz távozását nem igazán értem annyit iszom, mint máskor és ugyan azokat az ételeket fogyasztom csak kevesebbet. Nincs semmi ami a vizet hajtaná.

9 éve
#5941
neonlicht
Válasz lencsa #5940 számú posztjára
Normális lehet, főleg ha rendes túlsúlyod van.
Az elején könnyű a fogyás, inkább csak a kajafogyasztási megrögzöttségek jelentik a problémát.
Sajnos azonban ez a fogyás nem az a fogyás. Ilyenkor a béltartalom mennyisége lecsökken és nagyon sok kötött víz távozik a szövetekből, főleg, ha a szénhidrátfogyasztásodon jelentősen faragtál. Szóval a zsír még ott van és a csata csak most kezdődik...

9 éve
#5940
lencsa
Tapasztaltabb fogyókúrázók véleményét szeretném kérni a fogyás sebességével kapcsolatban. Mindenhol azt hallani, hogy a túl gyors fogyás káros a szervezetre. Heti 1 kg-ot vállaltam. 10 napja csinálom a kúrát és -5kg-nál tartok. minden reggel méretkezem és átlag kb napi 0,5kg megy le. Normális ez?

9 éve
#5939
neonlicht
Válasz mademoiselle #5930 számú posztjára
Így igaz, nem lehet "teljes mértékben" elkerülni, de "nagymértékben" igen :)
Végül persze nem marad szuperizmos, mert úgy 20%-os tetzsírtól lefele már tényleg nagyon nehéz megőrizni az izmot, de addig könnyű.
Csak az kell hozzá, hogy:
- ne legyen túlzott a kalóriadeficit,
- bőséges legyen a fehérjebevitel,
- kapjon valami rendszeres edzésingert az izomzat.

9 éve
#5938
Bojtika 3
Ismerek valakit személyesen is, aki kedveli a zsíros ételeket, és hihetetlen adagokat képes megenni.
Igaz, a nyári hónapokban kemény igénybevételt (sport) csinál végig önként, erős jellem, de erős test is. Olyankor nyilván "ledolgozza" az aznapi kaját, de máskor csak a masszív alkatát erősíti tovább.
Benézett ide, és kérdezte a beállításokat. Nem tudom, kik válaszoltak/tunk neki, mert nem tudom, milyen néven regisztrált. Amikor személyesen is találkoztunk, és említettem a Bázist, kicsit értetlenül mondta: "megírtam, mit ettem aznap, és azt mondták, még két almát megehetek! Pedig még dél se volt!"
Pedig nem lesz ő sem fiatalabb, nyilván nem véletlenül próbálna kicsit leadni. De azt hiszem, sok idő kell még, mire megérti, hogy a tányért nem muszáj feltétlenül púpozva telerakni, főleg nem a "hagyományos" magyar konyha remekeivel...és utána még repetázni is, mert ízlett...

9 éve
#5937
Bojtika 3
Bizony, sokan nem is sejtik, mennyi zsír van egy "pihekönnyű" sütiben. Vagy egy darab fasírtban...

9 éve
#5936
shinita 4 1
Válasz Bojtika #5935 számú posztjára
Ha valaminél nagyon szigorú a limit, ott bizony a falatka is számít... Zsírnál a leginkább, hiszen elképesztően pici térfogatba bele tud férni sok zsír... Mindenesetre kevesebbe, mint amit az ember gondolna. De a legnagyobb meglepetést a trükkös ételek okozhatják. A habkönnyű, mégis tömény, zsíros és/vagy cukros sütik, amik mondjuk még etetik is magukat... Gondolom, sok folyékony cukros ital is okozott már meglepetést a fogyasztóiknak, amikor rájöttek, mi és mennyi van benne...

9 éve
#5935
Bojtika 3
Főleg a "csak egy picike" meg a "csak egy falatka"...és azok zsírtartalma...

9 éve
#5934
shinita 4 1
Válasz mademoiselle #5932 számú posztjára
Szerintem igen tanulságos tud lenni, ha az ember kiszámolja egy átlagos napját :) Én kíváncsi fajta vagyok s szeretem tudni, mi merre. A makrotápanyagok szintjéről is képet kapunk (nekem ez volt a legszimpatikusabb, bár vigyázni kell, mert van az adatbázisban hibás érték is, de jobbára azért jónak tűnik) s rá tud mutatni néhány elemére a táplálkozásnak, ami olyan kis ártatlannak tűnik, de nem az... Aki pedig úgy jön, hogy se azt nem tudja, miben milyen makrotápanyag van, sem az, hogy mennyi kalória, az különösen megvilágosodhat tőle, úgy képzelem. Én már sok hónapja fogytam, olvasgattam, olykor számoltam, mire ide kerültem, de néhány étel engem is meg tud lepni utólag.

9 éve
#5933
shinita 4 1
Válasz mademoiselle #5930 számú posztjára
Mindenképpen megy le az izomtömegből fogyáskor, de minimalizálni lehet. Viszont természetesen tenni is kell érte, csak a megfelelő fehérjebevitel kevés. Hiszen az "extra" (nem alapvető) izomzat megtartása még megfelelő kalóriabevitellel sem automatikus, azért keményen tenni kell. Megfelelő étrend és mozgás mellett jó esély van esély az izmok nagy részének a megtartására. Amennyire én tudom, ugyebár csak egypár cikket olvastam, de elég logikus volt az egész :)

9 éve
#5932
mademoiselle
Válasz Bojtika #5917 számú posztjára
Ezt én is mondtam neki (tanulok tőletek;) ), bár szerintem már eleve az befolyásolja az embert, ha fel kell írnia, de tényleg nagyon jó ötlet, rájönni, hogy mi a gond.
Mondjuk szerintem megint nem lesz a dologból semmi, mert évek óta hallgatom, csak azért reménykedem megint, mert most már mintha jobban foglalkoztatná a dolog, plusz megkapta az első jelet arra, hogy mi lesz az egészségével, ha ez így megy tovább, ráadásul most úgy tűnik, azért is tartott ennyire a kalóriaszámolástól, mert ollyan érthetetlennek tűnt.

9 éve
#5931
mademoiselle
Válasz shinita #5916 számú posztjára
Én magamból indultam ki, igaz, persze én lány vagyok, és ha egyáltalán nem figyelek az étkezésemre (ami azt jelenti, hogy az itthoni extra hízlaló ételen élek), akkor eszem kb 2200 kcal körül, és én is 177 cm vagyok.

9 éve
#5930
mademoiselle
Válasz neonlicht #5915 számú posztjára
Két dolog miatt gondolom, hogy lemenne:
1.) mert itt azt olvastam valakitől, hogy ezt teljes mértékben nem lhet elkerülni:)
2.) ha megtartaná az eddigi izomtömegét - és ha tényleg 105 kg az a súly, ami rendben van nála, egy 177 cm magas (!!!) férfinél -, akkor a fogyás végén egy baromi izmos embert kapnánk elvben, mindenféle izomépítési erőfeszítés nélkül. Nekem ez furán hangzik.

9 éve
#5929
Bojtika 3
Válasz Liguska #5925 számú posztjára
Valerianát??? Inni?

Az egy tabletta, és nyugtató. Avagy a macskagyökér mint gyógynövény, ami a tabletta alapanyaga. A belőle készült teát lehet inni.

9 éve
#5928
shinita 4 1
Válasz Gonoszka1 #5922 számú posztjára
Ez hihető, engem se vonzanak. A kínai kelt ki fogom próbálni, mert azt szeretem, csak salátának nem. Én inkább a zellertől... nem kifejezetten sikítok, de határozottan tiltakozom. Ma már tudom, hogy nem teljesen ehetetlen növény, de jobb, ha nyomokban marad abban is, amibe elvileg való... Zöldségpörköltbe pl. jó, de én azt is pici mennyiségben viselem csak el.
A legtöbb zöldséget nagyon szeretem, a zellert sokkal kevésbé.

9 éve
#5927
Gonoszka1
Jaj Bofy! Akartam Neked mondani, hogy a Tescoba lehet kapni tonhalsalátát (Globus termék). Kalória-barát, mert 100 gramm 98 kalória, és fehérje 7,2g. Azt nem mondom, hogy nagyon olcsó, de egy ebédre, vagy vacsira, ha csak 200 kalóriád van szerintem remek. 215 grammos egy doboz. Enyhén csípős egyébként. Szerintem finom, és lehet, hogy néha be fogom az étrendembe pakkolni, ha olyan lesz a szitu, és lesz rá zseton.

9 éve
#5926
Bofy 36
a rakott kelt szeretem. A főzit már nem annyira. De férj a szagától is elbőgi magát, ezért nem főzök.

9 éve
#5925
Liguska
Nincs más hátra, reggel tesztelés. Ha tragacs, akkor rakott kel lesz, vagy mi.
Azon kívül valerianát kaptam, kíváncsi leszek arra is. Meg persze egyáltalán, hiszen még sosem ittam ilyent.

9 éve
#5924
Gonoszka1
Válasz Bofy #5923 számú posztjára
Ha a kína keltől síkítozol, akkor szerintem a turmixba a kelkáposzta sem lesz sokkal jobb! Vagy szerinted igen? Én inkább egy finom kelkáposztafőzeléknek, vagy rakott káposztának csinálnám meg!

9 éve
#5923
Bofy 36
én a kínai keltől sikítok. ma láttam szép kelkápit, de nem mertem:):).

9 éve
#5922
Gonoszka1
Válasz Liguska #5918 számú posztjára
Bofy próbálta már a kellevelet, és azt mondta, hogy soha többet. Én a zellerzöldesre mondtam ugyanezt, így mi a kellevelest és zellerlevelest kiiktattuk a turmixaink közül.

9 éve
#5921
Liguska
Igazság szerint az ízére lennék kíváncsi, ami tudom, szubjektív, nade mégis azért jelent valamit, ha esetleg rögtön tömegek kezdenek el rikoltozni, hogy az borzasztó.

9 éve
#5920
Liguska
Lol.Hát egyben picit macerás lenne beletenni. :D

9 éve
#5919
Bojtika 3
Én mindenképpen felaprítva próbálnám.

9 éve
#5918
Liguska
Próbálta már valaki turmixba a kelkáposztát?

9 éve
#5917
Bojtika 3
Válasz mademoiselle #5913 számú posztjára
Fontosnak tartanám, hogy azzal kezdje: feljegyzi, de pontosan ám! -hogy mit és mennyit eszik most így normál esetben. (Inkább ne is számoljátok ki aznap, csak pár nap múlva, hogy tényleg ne befolyásolja semmi.)

Hadd jöjjön a döbbenet, hogy mi is a valóság.
A "szembesítés" után már könnyebb lesz.

9 éve
#5916
shinita 4 1
Válasz mademoiselle #5913 számú posztjára
Nem tudhatjuk, mi lesz, amikor én jóval visszafogottabban és főleg jobban ettem, egy hónapig nem történt semmi. Igaz, én eléggé stagnáló típus vagyok, rengeteg evéssel sem tudok gyorsan hízni.
2500 kalória viszont nem nagyon nagy mennyiség egy 177 centis, izmos embernek, nagy súlyfelesleggel pláne nem (azért az is növeli a kalóriaigényt). 2500 kalória nekem még mindig nem kifejezetten sok étel, s én 163 centis vagyok és most 68 kiló, életkorom 37 év, izmom nincs túl sok, de azért bizonyára akad az is a legalapabb szinten túl. 2500 kalória pont kellemes szintnek hangzik számomra, az még nem sok evés. Csak nem fogyok vele, pech :P Egy átlagos napon nem is igénylek feltétlenül annyit, bár meg tudnám enni könnyedén. Olykor viszont túlhaladom, mert roppant éhes vagyok, ha nem...
OK, nem akartam beleszólni, de nem tudtam megállni... A 176 centis, egyáltalán nem izmos párom is eszik 2500 kalóriát, az se tűnik soknak, nem nagyétű, de ennyi azért alap, az embernek kell energia. A fogyáshoz persze kevesebb kell, de azért az jár némi áldozattal.

9 éve
#5915
neonlicht
Elég jó esély van, hogy ne gyengüljön le, mivel 40 kg túlsúlynál, és nem túl radikális kalóriahiány mellett zsír fog lemenni. A vészreakció, amikor a szervezet elsődlegesen az izmot falja, vagy eszement éhezésnél, vagy csak úgy 20% testzsírtől lefele szokott bekövetkezni. Sok sikert!

9 éve
#5914
mademoiselle
Egyébként valamennyire nyilván izmos. Most 145 kg, az orvos szerint kb 40 kg feleslege van, ami azt jelzi, hogy van izma, mert amúgy nem olyan magas (177 cm). Mondjuk ez az izom nyilván nem fog mind megmaradni.

9 éve
#5913
mademoiselle
Na igen, csak félek, hogy ha már az elején túlságosan megszorítja - ami persze később rendben lesz, mert ez az egész tényleg nem olyan vészes -, akkor úgy érzi, hogy ez túl nagy lemondás. Első körben azt akarom neki megmutatni, hogy már kevés változtatással is érhet el eredményt, és hogy ez nem ördöngősség, viszont valami kiszámítható dolog.
Szerintem azt mondom neki, hogy legyen 2500 kezdetben, emellett heti 2x tervez eljárni úszni (ezt az elmúlt hónapokban kisebb-nagyobb rendszerességgel csinálta). Kezdetben úgyis több kiló megy le, mint amit a bázis jelez - nekem legalábbis ez a tapasztalatom -, szóval hátha. Ha meg rájön, hogy igazából ez a 2500 kcal nagyon nagy mennyiség (és szerintem rá fog), már nem lesz annyira ijesztő csökkenteni.

9 éve
#5911
neonlicht
Válasz mademoiselle #5909 számú posztjára
Nem kizárt, főleg, ha izmos is, nemcsak kövér. Amennyiben hájpacni, akkor azért becsapós a dolog, mert sajna a zsírszövet takarékosan működik, és igazából a zsírmentes tömegre számolt kalóriafogyasztásból kellene kiindulni, csak azért az macerás.
Ettől függetlenül jobb egy kicsit meredekebb bekezdés nagy súly esetén, amikor a vacak életmód frankón berögzült, hogy hamar legyen sikerélmény. Mindenki, aki diétába kezd, és nincs komoly fogyási tapasztalata korábbról, az igazából nem tudja kinek higgyen, és folyamatosan agyal, hogy hátha pont őrá nem vonatkozik a fizika. Ezért látnia kell, hogy tényleg működik, ami heti fél kilós fogyással nem fog megtörténni, mert előbb feladja.

9 éve
#5910
Bofy 36
Hitetelen:D:D
Férfi? Mert ez tényleg óriási mennyiség:). Amúgy nyilván lehet,ha kevesebb, mint amennyit eddig evett:)

9 éve
#5909
mademoiselle
Van egy ismerősöm, aki jelentős túlsúllyal küzd, viszont van benne valami nagy félelem és ellenállás a fogyás iránt. Szerintem attól fél, hogy túl nagy lemondással jár, illetve hogy neki nem fog sikerülni, és próbálom biztatni, hogy dehogynem. Az adatai alapján napi 2500-2700 kcal esetén is kb 0,6 kg-t fogyna hetente, és arra gondoltam, hogy először egy ilyen nagyobb mennyiségre állítom, hogy megmutassam, hogy a dolog nem áll lemondással, csak némi kontrollálással. A kérdésem az, hogy vajon ennyivel vajon tényleg fogyni fog???

9 éve
#5908
Bojtika 3
Tegnap sütöttem szotyis kenyeret a Lidlitől.

Jó a keverék, bár történt egy kis gikszer. Langyosítani akartam egy lábasban a lisztet, a kályhán...de kicsikét túl meleg lett. Pedig bele van keverve élesztő, kovász...
Hát azért összegyúrtam a megadott mennyiségű langyos vízzel, kicsit ragacsos lett.
Először nem kelt igazán, arra gondoltam, a felforrósodott liszt az oka. Ketté vettem a tésztát, két kis bagett-félét csináltam. Úgy egy kicsit még kelegetett, de igazán a sütőben lett szép!
Finom magvas. Bár zavarba ejtő a leírás, mert azt írja, hogy az első pihentetés után szórjuk a tetejére a napraforgómagot. Ugyanakkor csak a lisztbe keverve van mag, külön rászórni való nincs a csomagban. Hát csak úgy sült magának, szórás nélkül, de szép barna a tészta, és sok benne a mag.
Azért belül nem lett egyenletes egészen, kis sötétebb csík látszik a héja alatt körben, de az íze megvan.
Még csak a felét sütöttem meg, a következőnél vigyázok a hőfokkal. :-D

9 éve
#5907
Gonoszka1
Válasz Bofy #5905 számú posztjára
Azt szeretem a legjobban a rozsos-magvas zsemlét. Magamnak mindig azt veszek, a férjem nem annyira van oda érte (nem tudja mi a jó).

9 éve
#5906
Gonoszka1
Válasz Bojtika #5903 számú posztjára
Már rendeltem a jóegészségtől! Érdekes, mert én amikor a lichennek utána néztem nem láttam, hogy gluténmentes étkezést javasol. Persze ez nem jelent semmit, mert a figyelmemet elkerülhette! És ezért iszom a zöld turmixot is, mert nagyon sokat remélek tőle, és reggelire nem kell semmilyen kenyérféle, mert ezt iszom!

9 éve
#5905
Bofy 36
Válasz Gonoszka1 #5904 számú posztjára
persze:)

9 éve
#5904
Gonoszka1
Válasz Bofy #5901 számú posztjára
A zsemlére gondolsz?

9 éve
#5903
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #5900 számú posztjára
Tényleg nézz szét a joegeszseget.hu-ban. Ott gluténmentesre is rá lehet keresni, és jók az áraik. Még a futár is olcsó. Én sok mindent onnan rendelek.

9 éve
#5902
Gonoszka1
Válasz Bojtika #5899 számú posztjára
Abból a szempontból jó, hogy amikor odamegyek akkor mindig soron kivül behív, nem kell órákig várni, mert van hogy időpontra is ha megy az ember dugig van a rendelő. De ez az orvosnő tényleg szuper rendes, ő szokott laborba küldeni, és tényleg megvizsgál, nem csak úgy hallomásból ír valamit!

9 éve
#5901
Bofy 36
Jobb a magos, mint az alacsony:P:D...

9 éve
#5900
Gonoszka1
Válasz Bojtika #5897 számú posztjára
Nekem ilyesmit nem mondott a bőrgyógyászom. Csak gyógyszert adott, kenceficéket, és rendszeresen járok hozzá. De a pikkelysömörre sem mondta, hogy gluténmentesen étkezzek. Ettől függetlenül én gluténmentes tésztát szoktam venni. A zsemle pedig magos amit eszem.

9 éve
#5899
Bojtika 3
Ez rémes.

9 éve
#5898
Gonoszka1
Válasz nemtabo #5895 számú posztjára
Nem a lichen az egy gyógyíthatatlan autoimmun betegség. Nem tudnak vele mit kezdeni, és kegyetlenül vacak. A pikkelysömör az más, azom is van, és arra valóban diprosaliot írtak fel kenegetésre, és megvigasztalt a bőrgyógyászom, hogy ez is gyógyíthatatlan. Csak a bőrgyógyászomhoz vagy 4 féle nyavajával járok. Már úgy fogad mintha haza mennék.

9 éve
#5897
Bojtika 3
Azt látom a neten, hogy a lichen-re gluténmentes étkezést javasolnak. Gondolom, már úgy is étkeztek, vagy nem?

9 éve
#5895
nemtabo
Válasz Gonoszka1 #5892 számú posztjára
Ilyesmi nekem is van, ki ekcémát ki sömört mond rá, mármint bőrgyógyászok. Lorinden, diprosalicot szoktak irni, meg fürdés csak hidrophil nonionic-kal. Próbáltam kék lukács pikkelystop kerémet is. most szíriai olivás szappant tesztelem.

9 éve
#5893
nemtabo
Válasz shinita #5889 számú posztjára
Megpróbálom majd.
A sütött kenyerem (kb. 40 dekás) egy hétig elég, naponta reggelire eszek 2 szelet pirítóst (20gr) és esetleg a makrélához. Most kezdtem sütni, a mai volt a 3. sütés, eddig csak vitamill teljes kiö. buzacsirával kenyérmixből. A következő receptes lesz, ha találok a géphez vmi jót.

9 éve
#5892
Gonoszka1
Válasz nemtabo #5890 számú posztjára
Hát az enyém nem a sporttól az tuti. A Keresztanyám férje azt mondta (ő orvos volt csak már nyugdíjas), hogy ha rosszul vagyok akkor hívjak ügyeletet, a húgom anyósa pedig 42-es pulzussal pészmékert kapott. És most engem is riogatnak, mert szédelgek meg ilyenek. Csak azt győzzem kivárni mire orvoshoz kerülök, mert a nővérke is azt mondta a rendelőben, hogy ez nagyon nem jó!
Én szteroidos kenceficét a lichenem tüneteire kapok, de mondhatom, hogy nem sokat ér! És az allergiámra, de az nem rendzseres, csak ha kijön rajtam.


9 éve
#5891
ubulne 192
Válasz nemtabo #5886 számú posztjára
(Az hogy te ehesnek erzed-e magad illetve a szervezeted ehezik-e nem feltetlenul fedi egymast...)

9 éve
#5890
nemtabo
Válasz Gonoszka1 #5887 számú posztjára
Nem szedtem csak az asztmára (szteroidos turbuhalert) gyógyszert, és nem is adtak semmit. Azt mondták, semmi bajom, a sporttól ilyen.

9 éve
#5889
shinita 4 1
Válasz nemtabo #5877 számú posztjára
De a zöld a természet és a remény színe, nagyon rendes kis szín :) Bár nekem turmixban még az általam leginkább utált szín, a rózsaszín is tetszik (amikor bogyós gyümölcsöket is szórok a gyümölcsturmixomba). Csak ételben viselem el, de ott szép még az is, főleg, ha finom.
De valóban nem a szín számít :)
Nekem inkább az íz, nagyon remélem, hogy holnap élvezhetőt fogok összehozni Bofy és Gonoszka útmutatása alapján :D Megkóstoltatom a párommal is, aki már most előadta, hogy még meg se fogja inni, már roppant éhes lesz tőle... Való igaz, őt még nálam is nehezebb jóllakatni, a turmix pedig teljesen esélytelen. A teljes adag, 25 dekás magkenyeremre (1200 kalória) is nézni szokott, hogy neki abból SOK kell, azt ő nem tudja beosztani... Nekem megy. De most sütött az új sütőben egy helyes kiscipót, az 4000 kalória fölött van (80 dekás, sűrűnek nevezhető :)), az kitart egy ideig, elvégre mást is eszik és nem olyan nagyétű... Nekem azért sokkal egyszerűbb, bár ő sem problémázik, főz magának (s nekem) rendesen :)

A betegségekhez nem értek, úgyhogy azt csupán részvéttel olvastam :(

9 éve
#5887
Gonoszka1
Válasz nemtabo #5885 számú posztjára
És kaptál valamilyen gyógyszert, vagy az addig szedett gyógyszereiden állítottak?

9 éve
#5886
nemtabo
Válasz ubulne #5884 számú posztjára
Nem most nem. Semmi gond, segíteni akartál. úgy érzem, hogy most agyban hangolódtam rá, és nem is vagyok éhes.

9 éve
#5885
nemtabo
Válasz Gonoszka1 #5883 számú posztjára
Azt mondta sportszív. De szemrehányóan, mintha nekem azt tudni kellett volna. Utána olvasgattam, hogy a magyar bajnok Zerge 38-es pulzussal bírt.
Csináltak egy 12 elvezetéses ekg-t és egy ultrahangot.

9 éve
#5884
ubulne 192
Válasz nemtabo #5873 számú posztjára
Tehat amiota az 1000 kcal-as dietat csinalod, nem jarsz a dokihoz. Na, abbahagyom a teman rugozast, megegyszer elnezest. Azt azert tartsd eszben, hogy ilyen merteku huzamosabb ehezes az egeszseges anyagcseret es hormonhaztartast is megborithatja... Remelem nalad nem okoz semmi tovabbi gebaszt. Sok sikert mindenesetre!

9 éve
#5883
Gonoszka1
Válasz nemtabo #5877 számú posztjára
És a kardiológus mit mondott? Ezt azért kérdezem, mert az enyém ma reggel 47 volt, és az már nagyon jó, ha 50-51! A körzetim meghalt, és még mindig várunk az új orvosra. A beutalóval meg hónapokat kell várnom mire bejutok!

A turmixot pedig szépen meg kell inni, és nem nézegetni! Különben is a zöld egy szép szín, gondolj egy szép virágos rétre amikor készíted!

9 éve
#5880
Bojtika 3
Hagyd benne a kanalat... :-D

9 éve
#5879
nemtabo
Válasz Bojtika #5878 számú posztjára
Könnyű azt mondani! Na majd kiszúrom a szemeimet. Banánt nem tennék bele, azt a zorvos is mellőzni kérte. Almát sokat eszem és narancsot. Saláta, petrezselyem zöldje, zeller zöldje, reteklevél, céklalevél nem tűnik lehetetlennek. Na majd kimenők a piacra és veszék ilyeneket.

9 éve
#5878
Bojtika 3
Nem nézni!!! Inni!!! :-D

9 éve
#5877
nemtabo
Válasz Gonoszka1 #5875 számú posztjára
Szinte mindennap eszek vegyes zöldség köretet ls gyakran salátát, az nem elég? Utána nézek ennek a zöld izének.
Ha edzettségem még nem is a régi , de a pulzusom kezd sport üzemmódra állni, 60 fülé nem nagyon megy nyugalomba. A nagy edzett időszakban elmentem kardiológushoz, mert 50 körüli volt.
Jajjjjjjjj Bofy, már a színe is rémítő!!

9 éve
#5876
9 éve
#5875
Gonoszka1
Válasz nemtabo #5870 számú posztjára
Igen pozítivan kell felfogni! Nekem is ezer féle bajom van az autoimmun betegségektől kezdve, a magas vérnyomás, szívbaj, keringés stb. De én is próbálom pozítivan felfogni, és erősen próbálkozom! Én azt mondom Neked, hogy mégiscsak próbáld