KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
1 éve
#14070
juli80 1
reply to Bojtika's post #14069
Bocs, de ezen az eszmecserén jót nevettem. Igazad volt, tényleg vonzod... :-))))

1 éve
#14069
Bojtika 3
reply to drisztina's post #14067
Most mit ejnyebejnye pontosan?
Válaszoltam, hogy ha valakinek én ajánlottam, akkor azt biztos régebben.

Nem akarok további válaszmezőt igénybe venni.

Nyilván gőzöm sincs, miről beszélnek egy nyelvészeti műsorban, ezt kiválóan el tudod dönteni. Neked is szép napot.

1 éve
#14068
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14065
Szia Célbázis, az a helyzet, hogy sajnos itt sosem volt moderátor, aki figyelt volna arra, hogy melyik hozzászólás hova íródik. Ennek következtében bármi lehet bárhol, mert az ember már ott válaszol a feltett kérdésre, ahol azt feltették, mert ott találja meg a kérdező a leghamarabb.
Mást viszont nagyon nehéz megtalálni.

1 éve
#14067
drisztina 1301
reply to calbazis's post #14062
„Engem is idegesít a helyesírási hiba, de én ilyenkor arra gondolok, hogy ez nem nyelvtan óra, és én nem vagyok ilyenkor tanár”

…szerintem ez egy nagyon okos gondolat.

„Már mondani akartam, hogy olvastam egy ajánlásodat Alan blogjára….”

…csak hogy tisztázzuk, alant az utóbbi időben feketeinci emlegeti rendületlenül.. (ejnyebejnye bojtika)


(és most nehogy megszóljátok a kisbetűs tulajdonneveimet)

1 éve
#14066
drisztina 1301
reply to Bojtika's post #14061
„…Én nemrég bukkantam rá az említett rádióműsorra. Kellő tiszteletem mellett, én nem tartom jó tendenciának, hogy mindent meg lehet engedni….”

…fenti mondatodból is látszik, gőzöd sincs, miről beszélnek…

1 éve
#14065
calbazis
Szervusz! Minden úgy igaz, ahogy írod. Igen, mozgatom magam, azaz folytatom a rehabilitáción begyakorlott tornát, ami pontosan 27 gyakorlatból áll ez mos egyelőre elég. Némelyik még most is nehezen meg, mert még mindig fáj, ezért is mankózom még. Várom már, hogy utcára tudjak menni, és a szabadban tudjak gyalogolni az lenne a kezdete az igazi mozgásnak. Habár most úgy érzem, hogy nekem már csak az lesz, legfeljebb a tempósabb séta.
Tegnap beállítottam a BMR+100 értéket, na most várok mi fog történni a 896 cal után, amit 13 napig csináltam. Elég nagy kihívás lesz, mert ma nem tudtam annyit enni, pláne, hogy ennyi nap alatt a gyomrom elszokott a nagyobb adagoktól, habár eddig sem voltam nagyevő. Ettem szalonnát is, ezt este erőltettem magamba huhh... rendesen megterheltem a belsőmet de így sem lett meg az össz cal, csak baj ne legyen az éjjel:) .
Mivel a család nem itthon étkezik, menzáznak, így én is igénybe veszem az ebéd házhozszállítást.
Nem vagyok még annyira fitt, hogy a konyhában tüsténkedjek, magamnek meg sem éri.
A kiszállított étel kalóriái jelölve vannak, így viszonylag egyszerű lesz, reggel és vagyorára fehérjét fogok inni.
Ha már jól leszek, akkor főzök talán, de nem tudom érdemes-e magamnak piszmogni, méricskélni . Majd beszámolok az eredményről, ha lesz! remélem... 896 cal-val hamar volt....hát most meglátjuk, hogy mikor indul lefelé.
Türelmes vagyok, most úgy sem megyek/mennék eseményekre sehová, nem teszem ki magam közszemlére mankóval :( így várok.

A "számos" nick nevedet megismertem, sok okos hozzászólásodat olvastam , de nem jegyeztem meg melyik fórumon, mert még eltévedek a sok olvasnivaló között.
Köszönöm a jó tanácsot, és Neked is további 'apadást' kívánok.

1 éve
#14064
310583 424
reply to calbazis's post #14062
Szia, en is 60 felett (mindjart 65), 3 eve bazislako. Ha johetek egy tanaccsal, azt mondanam, vidd fel legalabb 1000 kal-ra a napi keretet es probald mozgassal kompenzalni. Na persze nem futast javasolok, ha rakeresel a neten talalsz ulve vegezheto gyakorlatokat, talan azokbol sem mindenik jo ( ahol csipot kell mozgatni) de biztosan talalsz olyat amit meg tudsz csinalni. Vegulis mindeggy, hogy melyik vegtagod tornaztatasaval fogyasztassz kaloriat!
A sajat tapasztalatomrol meg elmondanek annyit, hogy anno majdnem semi evessel ( es persze nagyon rendszertelenul) szep lassan naprol napra hiztam. Aztan ratalaltam az oldalra, beallitottam BMR+100-at (160 cm 94 kg voltam) es az elso hetekben alig tudtam legyurni annyi kajat hogy meglegyen a kaloria es szepen lement 19 kilo. akkor jot egy stagnalas. Nem voltam turelmetlen, elegedetlen sem, de szep lassan abbamaradt a szamolas, vele eggyutt a rendszeres etkezes is, es persze szepen visszajott kb 8 kilo. Jol megszidtam magam, igy 4 napja ujra szamolok. Elso ket nap mertem mindent, irtam papiron, este felvezettem: alig volt 1000-1050 kaloria. 2 napja tervezek es leeszem az 1400-at fogyokurasra allitott makrokkal.
Neked is sok sikert kivanok.
Ja es az ekezetek: erdelyi vagyok, roman billentyuzettel, nehezebben kapom a Magyar ekezetes betuket, igy inkabb az angol billentyuzetet hasznalom

1 éve
#14063
Bojtika 3
Alant nem én ajánlottam - vagy ha igen, akkor régebben. A lényeg az, hogy érdemes olvasgatni.

1 éve
#14062
calbazis
reply to Bojtika's post #14061
Nem vagy gyanús, mert akkor már "ismertük egymást" megjegyeztem volna.
Engem is idegesít a helyesírási hiba, de én ilyenkor arra gondolok, hogy ez nem nyelvtan óra, és én nem vagyok ilyenkor tanár.
Eszembe jutott mi volt: az ikes igéknél ugye kijelentő mód egyes szám első személyben azt mondjuk, hogy alszom, iszom stb. és a fórumozó valamire ezt rosszul használta....

Igen, most az a tendencia, hogy ilyesmi nem bűn...az iskolában sincs szigorúan véve a nyelvtan tanulás.. ez tényleg elég baj...a nyelvészek azt mondják, hogy megengedett, mert függ a nyelvjárástól, milyen környezetben vagy.
Írásban már szerintem más a helyzet, de akik olyan helyen laknak, a helyesírásban betartják a szabályokat.
Ettől durvább beszédben a suk-sükölés...de azt is ide sorolják...
Én még úgy tanultam a j és ly -t, hogy ha a kimondott szó l-el is értelmes, akkor ly-vel írjuk...valahol a szájpadon képzed az l hangot... mondjuk a hólyag szó...
Most azt találtam ki, hogy nem méretzkedek, csak ritkán, és akkor a napi ingadozás nem frusztrál... Én elhagytam a kenyeret csak néha eszem azt a Wasa izét, ez olyan mint az Abonett...
Hála az égnek nem vagyok kívánós, amikor a többiek esznek, én bevonulok. Nem akarom elkiabálni, de ideges sem vagyok. Sajnos mindig van az embernek idegeskedésre oka, de most nem vagyok dili.
A hülye lábam-csípőm miatt, hogy így marada-e, fogok-e futni még, vagy ilyesmi.
A másik csípőm után pár hónappal senki nem mondta, hogy protézisem van.
Az a szörnyű, hogy ez a nyavalya egyre fiatalabbaknál is előfordul, most találkoztam 40 évessel a rehabon, pasi, csípő után a térde is sz@r lett, gondolhatod.
Nekem az elsőt 57 évesen csinálták... egy ovodás társammal futottam össze, annak 10 éve csinálták mind a kettőt. Ő vékony, soha nem volt súlyproblémája.... a barátnőm olyan vékony, mint a sikítás...tényleg...szintén műtve volt... az édesanyja szintén, és az öccse is, 40-50 kilósak, az öcse talán 60. Szóval nem súlyfüggő ez a nyavalya.
Még szerencse, hogy az ortopéd dokik ezt tudják és nem izélgetik az embert. Persze, ha fáj, nyilván nem mozogsz, azért eszel is néha...és kúsznak fel a kilók.

Már mondani akartam, hogy olvastam egy ajánlásodat Alan blogjára. Elájultam...mekkora erő kellett ennek a nagydarab embernek, kitartás meg minden...pláne nagy családdal, feleségel a háttérben, egy más országban. Vissza-visszamegyek, mert még nem tudtam végigolvasni. Nagy változáson ment keresztül, Köszi, nagyon...

1 éve
#14061
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14059
Gyanús vagyok magamnak, én szoktam helyesírást gyomlálgatni. Nem kioktató szándékkal, hanem mert idegesít a hibásat látni.
Én nemrég bukkantam rá az említett rádióműsorra. Kellő tiszteletem mellett, én nem tartom jó tendenciának, hogy mindent meg lehet engedni.
A muszáj a német "Muss sein", azaz "meg kell lennie" kifejezés, hát semmi indoka nincs az ly-nek benne.
Igen, sokan hitetlenkednek, hogy ennyit lehet enni. Van, aki érezhetően inkább visszavonul a beszélgetéstől, de ragaszkodik a légből kapott kalóriaértékhez, vagy próbál úgy tenni, mint aki megfogadta, de a további kérdésein látszik, hogy "sumákol".
Olyan is volt, aki döbbenten vette tudomásul, hogy tényleg nem kell éhezni. Valami miatt elterjedt tévhit, hogy fogyáskor szenvedni kell.

Ritkán, de előfordul, hogy valaki beszámol arról, hogy előbb vagy utóbb mégis megemelte a napi keretet, mert a kezdeti fogyás után megállt, és már semmi ötlete nem volt - és sutty elkezdett fogyni. Ilyankor nagyon jól esik, hogy igazol bennünket, mert nem csak a saját, de a többiek tapasztalataiból merítve adjuk a tanácsot.

1 éve
#14060
calbazis
reply to Bojtika's post #14057
Bojtika már túl vagyok rajta! De azért köszi.

1 éve
#14059
calbazis
Tényleg elírás, de kár is ennyit ezen rugózni,. Azért írtam, mert amióta fent vagyok itt, alaposan áttanulmányoztam a hozzászólásokat és viszont válaszokat, mert az újak először hitetlenkednek a BMR-en...majdnem mindenki csak a BMI-ről hallott, az meg csak azt jelenti a kövéreknek, hogy húúúúúú ez nagyon magas és fogyni kell. A BMR meg azért húúú meg hááááá...,mert alig hisznek egy ilyen magasan beállított napi cal fogyasztásban. Úgy persze hallottam, hogy alapanyagcsere, a jelzését itt ismertem meg. . és hogy ne álljon majd meg a fogyásom, az Információnál a GYIK-ban olvastam, hogy lehet a holtpontról újra indítani a fogyást, váltakozva magas és alacsony napi cal-val és talán Te is vagy Bojtika is írt több helyen erről. Most már nem csak erős elhatározás van, hanem némi információ is.
Szóval tájékozódtam, és most már tisztába tettem magamban....de mint írtam még novemberig "muszáj" a BMR érték alatt ennem az első 10 kg lefaragásáig.

A helyesírást pedig nem te javítottad valakinél, nem tudom már ki volt, de nagyon megjegyeztem..., mert attól, hogy valaki elhibázza a helyesírást, attól lehet értelmes és nem feltétlen kell rápirítani, pláne, ha nincs is olyan nexusban az illetővel.

A muszájt én is muszálynak írtam régebben, majdnem most is, de lehet így is meg úgy is álítólag. Kálmán László meg Nádasdy Ádám nyelvészek egy műsorban épp erről is beszéltek nem régen.

Summa summárum, lehet én voltam érzékenyebb a hozzászólásodra..


1 éve
#14058
feketeinci 9
reply to calbazis's post #14054
Távol álljon tőlem, hogy helyesírást javítgassak! Ha így jött le, elnézésedet kérem :)

Éppen én voltam az, aki a "muszáj"-t "ly"-al írtam, és éppen Bojtikával bogoztuk egy darabig hogy az miért is lett "j".
De ennek semmi jelentősége nem volt, számomra csak érdekesség, mert a szó éppen egy kivétel lett valamelyik "nyelvújításunk" során.
A többi helyesírásra vonatkozó bejegyzés nem is hagyott nyomot bennem, olyan társunk tollából származhatott, akinek már a témával kapcsolatosan nem volt több érdemi mondanivalója, és le is morzsolódott már régen. Nem "divat" itt ezzel foglalkozni.

Még egyszer sem tapasztaltam hogy itt a tanultságot mércének használtuk volna, sőt minden tiszteletem azoké a felhasználóké, akik hozzám hasonlóan 60 felett itt vannak, olvasnak, és hajlandók a változtatásra. Én is tudom hogy a hasonló korúak nem tanulták még a gép használatát, maximum a munkájuk közben találkozhattak egy-egy felhasználói programmal, de sok olyan osztálytársam is van, aki a mai napig bottal sem piszkálná meg a laptopot.

A keverés pedig nem új dolog, éppen azért amit írtál, a BMI a dokiknál nagyon divatban van, de a BMR-ről nem beszélnek a rendelőkben.
Még ma reggel is, amikor visszaolvastam a beszélgetéseket - láttam egy BMI-nek írt, de BMR-ről szóló bejegyzést, de tényleg nem fontos ha csak elírásról van szó.
Elnézést ha nyers voltam, nem volt szándékos.

1 éve
#14057
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14056
Elolvastam.
Nem akartam a párbeszédbe beleavatkozni.
Amit írtam a BMR-ről, azt Neked szántam, kiegészítő információként.

1 éve
#14056
calbazis
reply to Bojtika's post #14055
Bojtika, a bejegyzésemet Feketeincinek szántam, mert azt írta, hogy keverem a BMI és a BMR -t....,mivel Te válaszoltál Feketeincinek, azért hozzád írtam a megjegyzésemet, hogy elírtam, javítottam de tudom ezeknek a jelentését, egy szót sem írtam arról, hogy ....mindegy....szerintem nem olvastad el mit írtam.

1 éve
#14055
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14054
A BMR +100 talán itteni tapasztalat. És mintha Bmati szűrte volna le sok hozzászólás és sikertörténet alapján.

Celbázis, Bmati éveken át sok remek hozzászólással erősítette és bővítette a Bázis tudását, ha az ő hozzászólását megtalálod, ezzel a tudattal olvasd. Alaposan utánanézett mindig mindennek.

1 éve
#14054
calbazis
Nem keverem, hanem rosszul írtam, BMR-ről van szó. mivel erről csak itt hallottam először, így a kezemre a BMI jön írás közben, bocs. A szövegből nagyon is kitűnik mit akartam írni, mert írtam, hogy a fórumozók többsége velem együtt sosem hallott arról, hogy a BMR-t megközelítő értéket ill plusz 100 calt kell fogyasztani. A BMI-nél egy elhízási értékről beszélünk, nincs szó elfogyasztott calóriáról. Szóval nem keverem. Ennyi egy kezdőnek talán belefér, de javítottam mindkét írásban .

Ez most olyan volt, mint mikor olvasgattam a fórumot és a kérdezőnek a helyesírását javítgatta a 'segítő' hozzászóló. Azért ezen kicsit elképedtem!
Nem csak a diplomás megy orvoshoz, néha a kevésbé tanult is meg szeretne gyógyulni, aki esetleg a helyesírásban nem annyira profi.

1 éve
#14053
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14051
No meg úgysem tudjuk semmilyen adatodat, csak amit megosztasz. :D

1 éve
#14052
feketeinci 9
reply to calbazis's post #14046
Úgy látom kevered még a BMR-t a BMI-vel.
Nem ugyanaz!

1 éve
#14051
calbazis
Akkor maradok ezen a néven, ha nem voltam figyelmes, amikor regiztem! Nem irogatok az adminnak, attól nem leszek karcsúbb, ha más lesz a nevem :)
-------
Ami azt illeti az én magasságom sem olyan, hogy dicsekedni lehetne vele, de én is "hosszabb voltam" pár centivel, 158...
hát nem elég az ember baja? még össze is megy, mint a gyapjú holmi!
----------
Itt hosszútávra tervezek, remélem majd összefutok egy csípőssel.... itt szívesen,.... amúgy ilyen kendőzetlenül sehol sem beszélek a nyavalyámról, mindig is feszélyezett betegségekről beszélni. Most eléggé belecsaptam a közepébe...de itt nem szépíti az ember, ha segítséget szeretne kapni.

1 éve
#14050
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14046
Ja! Valahol eszmét cseréltünk már arról is, hogy a magasabbak számára több beállítási lehetőség van.

Én ébredés után jelenleg már 150 cm alatt vagyok, de amikor idecsöppentem se voltam 155 cm. Ezt nem is lehet magasságnak mondani. :D Tengerszint felett esetleg.
Szóval nálam a BMR és a kerülendő 1200 Kcal között nem volt sok lehetőség. A kiszámolt 1300 valahány Kcal-al fogytam.

Van csípőműtétes, de bizony nem tudom a nevét.

1 éve
#14049
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14048
Még elég friss tag vagy, talán megváltoztathatod, de az sem baj, ha nem teszed. Admin-nak írj mailt.
De nem zavar, ha Calbázis maradsz. :D

Szimpatikus, hogy felfedezgeted a Bázist. Bizony sok tartalom összejött már az évek alatt. :D

1 éve
#14048
calbazis
Bocsánat, már akartam kérdezni, hogy lehet a nick nevet hol lehet beállítani?
Mindenkinek van fórum neve, nekem meg a calbázis :-( vagy talán hagyjam, mindegy?

1 éve
#14047
calbazis
reply to Bojtika's post #14045
Bojtika, bírom, hogy te akkora műzli- vagy gabonapehely imádó vagy, hogy ilyet még nem is hallottam!
Nagyon sok kommentben ajánlod több kevesebb sikerrel, de azért tudod, illetve le is írod, hogy nem feltétlen jó reggelire mindenkinek. Őszintén szólva meg is kívántam tőled, és majd erre is rákerülni a sor nálam mint reggeli.
Nagyon szeretem az oldalt épp ezért, mert tényleg segíteni akartok mindenkinek...
csak mondom, hogy most 10 napja rácuppantam az oldalra. Nem útleírást, novellát, verset olvasok, hanem a fórumot ami még eltart egy darabik, hiszen több topik van még. Ebbe is bele tudok felejtkezni, úgy éjjel 02 óráig.
Köszönöm nektek.

1 éve
#14046
calbazis

Kedves feketeinci!
Akkor Te is olvastad a bejegyzésemet. Benne volt az is, hogy az első 10 kilóig csinálnám.
...gondolom erre írtad Te is "az új tapasztalatodat".

A végén pedig ezt írtad
"Hogy miért írtam ezt le? Azért hogy halljunk olyanról is, amikor az általánostól eltérő értékeket javasolnak vagy írnak elő valamilyen állapot, vagy betegség fennállása esetén."

Egy hete vagyok a Bázison, pontosabban 10 napja, sok hozzászólást olvastam, de még rengeteg van ami rám vár ismereteim bővítése miatt!
...nos az új fórumozók eltátják a szájukat, amikor a BMR-hez közeli kalóriát ajánlják... ami persze az itteni tapasztalatok szerint bizonyára jó is...
de valóban még egy orvostól sem hallottam/hallottak ők sem ilyen magas kalória ajánlást
testsúlycsökkentéshez... az itteniek tapasztalata alapján én el is hiszem, hogy lehet fogyni BMI értékkel és rajta leszek, de miután elérem a 10 kg fogyásomat.
Egyébként fogalmam nincs mikor indulna meg a fogyásom, ha 1700 cal-val kezdeném.

Nem olvastam viszont egy olyan hozzászólást sem, amit egy obezitológus írt volna, vagy mondjuk egy síma belgyógyász. Vagy úgy, hogy ők is kövér betegek, vagy egyszerűen a Bázist ismerik, és segíteni szeretnének.

Én szeretnék egy olyan fórumozóval eszmét cserélni, akinek szintén csípőproblémája van mint nekem, már a második protézis műtétje volt, mint nekem... és az elsőt újra műteni kellene...

feketeinc! Köszönöm az írást!

1 éve
#14045
Bojtika 3
reply to feketeinci's post #14044
Feketeinci, egyetértek. És jó, hogy egy tapasztalatal világítottad meg kicsit a dolgot.

Calbázis egyébként az ideális kezdő, mert értelmes, az észszerű tanácsot megfogadja, és nem tehet arról, hogy ahány tanácsot kap, annyiféle. Mázlija vab abból a szempontvól, hogy a háziorvosa is értelmes, hajlandó gondolkozni.

A TV-ben látni a gyomorszűkítő műtétre váró, extrém túlsúlyos embereket. Itt jön a képbe, hogy ez eleve szoros orvosi felügyeletet is jelent, mert ha nem is kórházban van, bármikor bemehet, vagy telefonon konzultálhat az orvossal. Náluk 1200 Kcal-os diétát állítanak be, amelyről annyit tud a néző, hogy gyakorlatilag folyadékdiéta, de erősen fehérjehangsúlyos. Ez biztosan valamelyik por kombináció. A szénhidrátot erőteljesen csökkentik, de sokszor hangsúlyozzák a fehérje fontosságát.

Plusz a BBC Earth adón már ismételték is többször azt az adást. amelyben kisebb embercsoporton, néhány élettani mutató mérése mellett azt próbálták ki, melyik típusú reggeli a jobb. És bizony kiderült, hogy a sokat ajánlgatott gabonapehely mégsem ideális. (Inkább a hagyományos angol reggeli, fehérjével és zsírokkal, de egészséges embereknél végezték a kísérletet, nem fogyásban. A munkabírás és a nap közbeni egyenletes étkezés voltinkább a középpontban.)

Saját magamon azt vettem észre, hogy ha a nap első étkezéseként ledöntök egy adag fehérjeport, sokáig nem éhezem meg, és sokkal kevésbé kívánom a nap folyamán a kenyérfélét.
Most ezt próbálom 1-2 héten át figyelni, és ha a tapasztalat továbbra is pozitív, akkor ennél fogok maradni. Azért írom a nap első étkezését, mert rendszertelenül élek, és a nap első étkezéséig eltelik pár óra. Szóval általában nem reggel eszem aznap először.

1 éve
#14044
feketeinci 9
reply to calbazis's post #14043
Nem tudok okos lenni, de ezzel kapcsolatban van új tapasztalatom.
Lassan egy éve, hogy megismerkedtem valakivel, aki a BMI-je szerint az erősen túlsúlyos kategóriába esik, valamivel a 170cm felett, és súlyát tekintve 2 héttel ezelőtt 115kg. Férfi, 63 éves.
Betegségeit tekintve cukorbeteg, és volt már szívelégtelenség miatt kórházban.
Betegsége több mint 20 éve fennáll, annyi változás volt mindösszesen, hogy a 20 év alatt leadott 20kg-ot, akkor 135kg volt.

A közelmúltban a cukorértékei nem alakultak igazán jól, ezért a körzeti orvos elküldte szakorvoshoz esetleges gyógyszer változtatás, vagy inzulinra átállás miatt.
A szakorvos elküldte dietetilógushoz (ahogy ilyenkor kell).

Itt jöttem képbe, mert eddig nem foglalkoztam azzal hogy mit eszik, mit nem eszik, felnőtt ember, nem én főzök neki, eszik amit akar. Mivel írnia kellett az étkezési naplót, volt kép arról hogy mit eszik és mennyit eszik.
Bizony elszörnyülködtem amikor megláttam, hogy a BMR-e felét eszi le, és ennek a kb 1000 kalóriának a fele zsír! (A dietetilóguson is elszörnyülködtem mert ez egyáltalán nem érdekelte, csak arra a kérdésre fókuszált mikor eszik, mit, miért nem főtt ételt, miért nem eszik étteremben ha nincs ideje ebédelni....sorolhatnám még de minek....a lényeg hogy arra élezte a kérdéseket, hogy le tudja írni a szakorvosnak a javaslatát, mikor milyen adagú inzulinra állítsák a beteget szerinte.)

Olvasgatni kezdtem hogy ebben a korban mit is ajánlanak a betegeknek, mennyi az az annyi kalóriából. Meglepődtem, mert egyik helyen sem ajánlották még a BMR mennyiségét sem leenni. Ahogy számolgattam maximum a cél testsúly BMR-e volt leehető az ajánlások szerint.
Ekkor újra eszembe jutott az a sok beszélgetés, amit itt a fórumon rendeztünk, hogy vajon melyik testsúlyt vegyük figyelembe, és miért etetjük a hájat....azért mert azt is keringetni kell, és azért is dolgozik a szívünk....stb....a régiek emlékeznek rá.

Úgy tűnik Neked is ezt ajánlotta az orvos, a cél súly BMR-ét, de addig még annál is alacsonyabb keretet (az 1000 alatti már erős túlzás lenne).

Mi jelenleg ott tartunk, hogy elmondtam ismerősömnek hogy bizony az a fránya fehérje nagyon hiányzik a napjaiból, ráadásul a zsír javára mond le erről.
Morogva (ismeritek...én ugyan nem, soha), de átállt a fehérje mellé kipróbálás szinten (titokban).
Ez volt 2 hete.
Tegnap hívott, hogy fogyott 2,5kg-ot, a cukra az új kajálás óta határértékeken belüli. Ebben persze van szerepe a CH-k csökkentésének, és a glikémiás index figyelésének.

Hogy miért írtam ezt le? Azért hogy halljunk olyanról is, amikor az általánostól eltérő értékeket javasolnak vagy írnak elő valamilyen állapot, vagy betegség fennállása esetén.

1 éve
#14043
calbazis
Bojtika, köszönöm, hogy ismételten leíírtad az aggodalmadat. én bennem is van, épp a korom miatt de az aggodalmam a protézis kímélése miatt még nagyobb, ami a súlyommal függ össze és az esetleges ismételt műtéttel.
Mint az első posztomban írtam, ezt az én általam beállított tervet az első 10 kiló lefaragásáig csinálnám. Azért kérdeztem, hogy ha onnantól az BMR értékemnek megfelelőt elkezdem, mennyi ideig stagnál majd a súlyom? Így novemberig csinálnám.
És onnantól megemelt kalóriával folytatnám.
Tegnap volt nálam a háziorvos kapóra jött éppen. Tudja, hogy már a kórházban elkezdtem diétázni, Tudja, hogy még mindig mankóval járok, ismeri az előzményeimet, és mondtam, hogy folytatnám a cal számolással az életmód váltást. Ő 1496 kcal -át mondott a továbbiakban fogyasztani, ha megindul a fogyás. Sőt azt mondta, hogy 1000 cal-t szoktak javasolni hosszabb távra is, ha nincs betegség, belgyógyászatilag rendben van a beteg. Akkor most legyél okos...!

Az átküldött linkben azok a fehérjék kicsit drágák, de az 500 gr-os pont fele a Turbónak, a képen lévők 250 grammosak, hogy lehessen ízt választani.
De havonta van akció, mint most is, és 3900,- Ft -ért ezeket lehet megvenni. Itt a link is
https://lifetiltstore.hu/premium-protein-csokis-karamell-500-gramm
nem főétkezésre valók, mint a Turbó.
Köszönöm a tanácsodat.

1 éve
#14042
Ridita 5
reply to Bojtika's post #14041
Én továbbra is nagyon utálom a porokat, úgyhogy ha csak lehet, rendes ételekből próbálom fedezni a szükségleteimet. A különböző shake-eknek is elég magas a kalóriatartalma, úgyhogy én inkább valami szilárdat választok, akkor úgy érzem, hogy ettem is valamit. Most nyílt nálunk egy Aldi és rögtön nagy kedvencem lett a New Lifestyle diétás krémtúrójuk. Már egy csomó variációt kitaláltam, hogy hogyan fogyasszam, ezzel sikerült megemelnem a fehérjebevitelt.

1 éve
#14041
Bojtika 3
Ugye nem gondolod komolyan, hogy fele kalóriával sokáig tudsz koplalni?
110 kg, 156 cm magas, 65 fölötti életkor.
A BMR valóban annyi, amennyit kiszámoltál. Ez az alapanyagcsere-szükségleted. Ha a felét akarod enni, annak nem lesz jó vége. Ennél kicsivvel többet szoktunk hagyni egy napra, de Neked a nagyobb többletsúllyal lehet maga a BMR érték. Picivel alatta maradhatsz, de a fele az nem reális.

A sima fehérje nem tömegnövelő, illetve minden kiegészítő akkor növel tömeget, ha a megfelelő irdatlan ezdésmunkát is csinálják hozzá. Nem fúj fel csak úgy magától.
Viszont óvatosan el kell kezdened mozogni, és az életkorral járó izomleépülésnek is ellene kell tenni kicsit. A gyógyuláshoz is kell a fehérje. Ha aznap nem jön össze a táplálékból, akkor kell csak a por.
Természtesen válaszd ki nyugodtam azt a fajtát, amit megfelelőnek látsz.

Jó ez a LifeTilt, nekem ennyi azért nagyon drága ennyiért. A fél kilós fehérje kitart egy hónapig is, és csak 3-4 ezer Ft között van. Szintén vízzel, vagy tejjel, én szoktam a zabkásámba is tenni belőle.

Ügyes vagy, hogy idetetted a linket, a többiek nevében is köszönöm! Te magad is olvasd el a magyarázó szöveget, azt mondja, amit én az előbb a tömegnövelésről.

1 éve
#14040
calbazis
Valamiért nem mindig működik a gép, ha rákantintok arra, amit keresek...chróm böngészőm van, van amikor csak Ffox-szal sikerült...
Nekem az arány, amit írtál az én 896 fogyasztható kalóriámra sok...te 1700 calóriával számoltál... de értem, majd igyekszem a nekem jó fehérje százalékot tartani.

De, igen megnyitottam a BioTech oldalt, ismerem is ezeket a termékeket, a fiam kondizott.... de úgy tudom, hogy legtöbbjük annak való, akik edzenek. Mint írtam én nem hogy edzek, hanem alig járok. Van ami tömegnövelő...szóval én fenntartással vagyok ezekkel szemben...
Talán a Multi Minerál Complex lenne jó...de idegenkedem ezektől... Megnézem majd a DM-est.

Közben beszéltem a lányommal, ő ilyet fehérjét is használt LifeT!LT -t olcsóbb, mint a Turbó, relative. 44 féle ízben van. Azt hiszem ebből fogok rendelni...kis kiszerelésben ki lehet próbálni az ízeket, és abból venni, ami izlik. 20,75 g egy adagoló kanálnyi és átlag 104 cal. Ha reggel és este vagy uzsonnára ezt iszom, akkor a fehérje rendben lesz, plusz az ebéd a rendes étel. Mit szólsz...,? Ezt vízzel is lehet inni, tejjel is. Ide teszem linket, hátha mást is érdekel.
https://lifetiltstore.hu/4-1-feherje-izvalogatas

1 éve
#14039
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14038
Mindjárt megnézem.

Az Egyéni-ben százalékokat tudsz állítani, akkor nem kell matekozni.
Próbálgassad, hány % az a 100 gramm körüli. El tudom magyarázni a számolást is, de kicsit körülményes:

1700 Kcal-os keretet véve alapul, a 100 gramm fehérje azt jelenti, hogy fehérjéből 420 kcal származik (a fehérje kalóriaértéke 4,2). Ez az 1700 Kcal-nak 24,7 %-a.
A maradék 1280 Kcal-on kell osztoznia a szénhidrátnak (4,1 kcal/gramm) és a zsírnak (9,3 Kcal/gramm).
Azt mondják, legalább 40 gramm zsír legyen meg egy nap, ez azért elég nehezen tartható, de legyen. Azaz 40x 9.3, az további 372 Kcal.
Eddig összesen 420+372, azaz 792 Kcal.

A felhasználható 1700 Kcal-ból ezt levonva, a szénhidrátokra marad 908 Kcal, ezt osztva a 4,1-es kalóriaértékkel, kijön a 221 gramm.

Ha ezeket a grammokban megadod, nem is hangzik rosszul. A napi kijelzés úgyis százalékokban történik, módosítani máskor is lehet. Tehát 100 g fehérje, 40 g zsír és 221 g CH. Ha a zsírt nehezen tartod, lehet változtatni kicsit. Általában a napi kalóriák 30%-át ajánlják zsírból bevinni, ez Nálad 54-55 gramm is lehet, ekkor viszont a szénhidrátot kell kicsit csökkenteni.
Ha a fehérje 100 gramm és a zsír 55 gramm (azaz 465 Kcal), akkor a Ch 199 gramm (azaz 815 Kcal-nyi) legyen.

Nem értem, miért érzed édesnek a fehérjeport. Én éppen iszogatom a csokisomat, és csak csomós, nem édes. Több ízben van ez a fajta is.
Megnyitottad, amit küldtem? Az a szám-és betűsor, a link, megnyílik, ha rákattintasz. Másutt aláhúzódik, itt a Bázison nem, csak megnyílik simán.
Ha a lányodnak Turbó van, az lehet édes, mert az tudtommal komplett étkezést pótol, szénhidrát is van benne. Amikről én beszélek, azok protein porok.

Nem tudom, melyik a Bioiti + Karnitin, de a karnitin nem ásványi anyag. Azért ajánlom a dm-ben kapjatót, mert az a hatóanyag mennyiségéhez képest olcsó,és magnézium is van benne. Újabban B12 -vitamin is van benne.

A másik olcsó a BioCo gyártmánya, szintén kapható a dm-ben, ebben nem magnézium, hanem króm van az L-karnitin mellett.

Szintén belinkeltem az ásványi -keveréket, hozom újra, mert ez is olcsó, és minden benne van.
https://biotechusa.hu/enciklopedia/asvanyi-anyagok/
Kattints rá és látod.

1 éve
#14038
calbazis
Bojtika, nekem nem megy az állítgatás...beállítottam a fehérjét 100-ra a ch és a zsír nem mozdul. Vagy azt nekem kell kiszámolni, hogy ha 100 a fehérje, mennyi legyen a többi?

A zsírt és ch-t is meg kellene ilyen arányban növelni? Bocs de nekem nem csinál ott semmit az ablak, amikor beírtam a 100-as fehérjét...

Sajnos nekem nagyon édes bármelyik fehérjepor, sőt émelyítő. A lányomét kóstoltam meg, a Turbón kívül undorító mindegyik. A Bioti + Karitin az jó lenne mint nyomelem?

1 éve
#14037
Bojtika 3
A turbó drága. Nem próbáltam még.
Én ezt szeretem, elég olcsó és sokféle ízben van, jól is oldódik.
https://www.scitecnutrition.com/hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/fourstar_protein

Ne rendelj, míg meg nem győződtél róla, hogy nincs a közeledben olyan kis sportbolt, ahol ilyenféle reklámok vannak a kirakatban meg súlyzók. Olyan helyeken lehet kapni ezeket a dolgokat.
Ott vedd meg az ásványi anyagos komplexet is, mert nem elég csak a magnézium. Viszont lehet, hogy a külön magnéziumot elhagyhatod, mert a komplexben is van, és az L-karnitinban is.
Egymással kölcsönhatásban vannak, úgy szívódnak fel. A törött dongájú dézsával szokás példálózni, annyira lehet csak telehordani, ameddig a törött dongája ér.

A fehérje arányát úgy tudod állítani, hogy a Tápanyagok aránya, ahol a színes csíkok vannak, abban a kis külön keretben alul a kis fogaskerékre kattintasz, és EGYÉNI-re állítod át a százalékokat. Állítgasd addig, míg a grammokban meg nem jelenik az a 100-150 gramm közötti érték.

1 éve
#14036
calbazis
Köszönöm Bojtika !

Magnéziumot szedek, és beszerzek én L-Karnitint is. Megpróbálom én is fehérjeporral a fehérje arányt növelnem, mert a natúr húsban elkerülhetetlen a járadékos zsír. Esetleg Turbó turmix jó lenne? Azt hallottam, hogy attól a súlycsökkenéskor nem az izom megy le.

Hol tudom megváltoztatni a fehérje %-ot? Én nem láttam az oldalon... van valami olyan, hogy ételek szétbontása vagy ilyesmi, de az a Prémiumos felhasználóké. Vagy nem?

1 éve
#14035
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14034
Igen, így már érthető, és így már jó a heti 1 kg óhajtása is. Köszönöm, hogy elmondtad.
Idősebb korosztály lévén, figyelj nagyon a fehérjebevitelre. Akár át is állíthadod a markóknál a fehérjehatárt.
A fehérjének van maximális beviteli javallata, ez testtömeg-kilogrammonként (ez a ttkg rövidítés általában) 1, - 1,5 gramm naponta. Ennyivel biztosan nem okozol problémát.

Saját tapasztalatom, hogy a kellő fehérjebevitel ha a nap elején történik, kellemesen jóllakat. (Nem vagyok igazi húsevő, de van fehérjeporom.) Nálad a fogyás megindulása és a gyógyulás szempontjából is fontos lenne az inkább több, mint kevesebb fehérje.
A húsokban levő zsírtartalom miatt esetleg próbálhatnál egy fehérjeport. Nem az olcsóbban kapható shake-ek valamelyikét, hanem a sportboltokban kapható protein port, amiben alig van szénhidrát.
Rendelni is lehet, ha nincs ilyen a közeledben.

Emellett fokozotabban fontos a megfelelő ásványi anyagok pótlása, mert a távozó vízzel együtt az ásványok is kimosódnak. Talán egy elfogulatlan gyógyszerész is tud tanácsot adni. Én kicsit tartok attól, hogy őket is lehet befolyásolni, szeretik a drágábbat eladni.

Ezt találtam:
https://biotechusa.hu/enciklopedia/asvanyi-anyagok/

1 éve
#14034
calbazis
Bojtika, köszönöm a gyors választ, és hogy megtiszteltél és beavattál a te fogyódba, sikeredbe, kudarcodba.
Tegnap a leglényegesebb dolgot kihagytam, ezzel kellett volna kezdeni, de már elmúlt talán éjfél is, amikor nekifogtam a levélnek.
110 kiló vagyok és 156 cm. .Így talán megérted, hogy miért állítottam be viszonylag közeli dátumot az első 10 kiló elvesztésére. Szerintem a nagy súly miatt jött le ilyen hamar az a 1,5 kiló
Mivel most már talán elhagyom a mankót és terhelhető a lábam, így a sétáknál gyaloglásnál a nagy súly miatt terhelem a protézist. Minél hamarabb azért is kell legalább az első 10 kilót lefogyni, mert ez a második csípőprotézis műtétem volt. Most magát a protézist nagyon kell kímélni, mert már az előző műtétem is kezdett fájni nem is akárhogy. Attól rettegek, hogy ismét meg kell műteni a régit, ami a doktor szerint sokkal , de sokkal nagyobb műtét lenne/lesz. Emiatt szep.10-én megyek ismét a sebészhez. Szóval most tényleg rémült vagyok, mert az elmúlt évem kínlódás, fájdalom, tehetetlenség volt, úgy érzem ezt nem tudnám végigcsinálni többé, ezt komolyan mondom. .

Amikor ide látogattam, és végigböngésztem az oldalt, többet tanultam, vagy legalább is bővitettem a tudásomat testsúlycsökkentés ügyben, mint az egész életem során .
Itt olvasom, hányan hányféleképpen próbálnak lefogyni, a jó és építő tanácsokat is olvasom folyamatosan. A fent írtak miatt állítottam be én is eléggé drasztikusan a paramétereket a fogyáshoz. Talán így jobban megértesz.

1 éve
#14033
Bojtika 3
reply to calbazis's post #14032
Kedves Calbazis,
Először is szeretettel üdvözöllek körünkben. Én még nemrég töltöttem be a 60-at. 4 éve már lefogytam 25 kilót itt, de azután tanulásba fogtam, a gép előtti munkám is egyre több lett. A fiam is akkoriban költözött haza a koliból, és egyre kevesebbet mozogtam, végül az étkezést is ellazáskodtam, és megint feljött olyan 13 kiló, ami nagyon kényelmetlen, de lusta vagyok. Lehet valami más baj is, mert a régi beállítást sokkal nehezebb tartanom, és abbahagyom a számolást egy idő után.

Szóval tapasztalatom azért van, a sikersztorikban ott az enyém is, de jelenleg csak elméletben "tündöklök"....

Az első, ami a beszámolódban feltűnt, az az, hogy fordítva van valahogy. A heti 1 kg fogyás is sok, hacsak nem 100 kg fölöttről indulsz. És dátumot sem szabad megadni, mert akkor a rendszer összevissza matekozik.
Heti fél kg az, ami utólag kiszámolva is reális, de úgy szoktunk trükközni, hogy a heti fogyás megadása opciót választjuk, de addig állítgatjuk, míg a napi keret meg nem közelíti a BMR+ 100 körüli értéket. lehet, hogy 10 dekát ígér hetente, de ez csak a matek,mert valójában nem annyi lesz.

Az 1600 kcal mellett biztosan nem lesz hiánybetegséged.
Nem tudom, Nálad bejön-e a BBC Earth TV-adó, ott mostanában sok érdekes adás van, többek között kiderítették, hogy a rendszeres vitaminszedés általában felesleges, sőt esetenként bajt okozhat. Az ásványi anyagokat is be lehet vinni étkezéssel. Én azért néha szedegetek vitamint, és így a vérképem szerint rendben vannak a főbb ásványi anyagok is.
Amit még szoktam szedni, az a dm-ben kapható L-karnitin kapszula, magnézium is van benne. Kicsit támogatja a szívet, főleg azoknál, akik nem esznek sok vörös húst.

Biztosan válaszolnak majd a többiek is.
Kívánom, hogy jól érezd magad velünk, és sikeresen visszanyerd az erődet, mozgékonyságodat!

1 éve
#14032
calbazis
Szervusztok!
Új vagyok az oldalon. Egy hete vezetem a naplót, fogytam másfél kilót, aminek nagyon örülök, de messze van még a kitűzött célom. A fórumra azért jöttem, mert megrémiszt, amit a gép kiír nekem minden nap, hogy nem eszem eleget. és az is, amit a GYIK-ben olvastam . Amikor beállítottam a fogyási naplót, akkor ez alapján automatikusan felhozott egy értéket, és ehhez igazítottam a heti 1 kg-os fogyást. Aa beállításoknál a BMR értékem 1663 cal az olvasottak alapján nekem e fölött kellene ennem. Namost akkor nem tudom teljesíteni a célomat. Akkor mondom a lényeges dolgokat magamról.
A hatvanas éveimnek a végét taposom, és túlsúlyos, a rengeteg többletsúly a mozgáshiány következménye (is) Tavaly júniustól szinte nem voltam utcán a csípőfájdalmam miatt. Nem egyszerűen mozgáskor fájt, hanem mindig állandóan, üléskor, fekve, állva. Sajnos várakoznom kellett a protézis műtétre nem is keveset, amit végre februárban csináltak meg. Rehabon voltam további egy hónapig, de sajnos még csak mostanra javultam annyira, hogy egy mankóval tudok már járni, utcán még nem voltam azóta sem, a kertben sétálok.
Mentálisan most vagyok úgy, hogy már tudok magamra úgy is gondolni, hogy elég volt a nagy méretből, fogynom kell.
A beállításnál az első 10 kilót november 4-re tettem, így 896 lett a napi bevihető cal.
Ma valamiért már többet írt ki a rendszer....nem tudom miért.
Szóval én novemberig szeretném a 10 kilót leadni....de ha a BMR szerint ennék, mert az lenne a jó, akkor ez nem lehetséges. Az lenne a kérdésem, hogy ha elérem az első célt, és akkor beállítom többre a cal. fogyasztást, úgy mennyire fog beállni-stagnálni a súlyom?
Őszintén szólva most elbizonytalanodtam, mert fogyni is szeretnék, de nem szeretném soha többet visszahízni azt, amit lefogytam.

Fontos még magamról annyi, hogy elmondanom, hogy magas vérnyomásom van, ami be van állítva rendesen, erre szedek gyógyszer.
A csontgyógyulás, rehabilitáció miatt a doktor D vitamint írt fel, Omega3-at is, és B12 vitamint is. Talán az alacson kalória nem vezet hiánybetegséghez...
Egy hét alatt nagyon megszerettem a fórumot, olvasgatom a kérdéseket, az okos tanácsadásokat. Szeretek veletek lenni ismeretlenül is.
Kérleg benneteket, hogy adjatok nekem tanácsot hogy jól csináljam a fogyókúrámat!

1 éve
#14031
Potik4 87
Csont és mag nélkül !

1 éve
#14029
Kocosvera
Szia !
Kérdezném a csirkecombot csontal vagy csont nélkü, a barackot maggal vagy nékül kell mérni ?
Zsu !

1 éve
#14028
Bojtika 3
reply to Szilvimami80's post #14027
Szia! Pontosan ilyen nincs még egy.
A németeknél van a fitrechner,de, ami hasonló, de a Bázis alapgondolata és hangulata a hiányosságaival együtt egyedülálló. ☺

Az angolt nem tudom, németes vagyok.

1 éve
#14027
Szilvimami80
Sziasztok,
szeretnek erdeklodni, hogy letezik e ez vagy hasonlo oldal angol vagy nemet nyelven?
Nekem nagyon tetszik es külföldi baratnom is sziivesen kiprobalna.
Kosznom,
Szilvi

1 éve
#14026
citromtorta 165
reply to adamvicus's post #14018
Szia! Most látom, hogy nem kaptál választ a kérdésedre. Egy védőnőtől úgy tudom, hogy 300-400 kalóriával kell többet bevinni a normál kereten felül szoptatás alatt. Ha már csak reggel és este szoptatsz, én ennek a felével számolnék...Hozzáteszem, nem igazán értek hozzá, talán valaki pontosabb adatokkal szolgál majd.

1 éve
#14025
Hilduci28
Ez így van.

1 éve
#14024
Bojtika 3
Azért az alvással töltött időt vegyük már ebből ki, a szervezet alvás közben lelassul és nemhogy nem kíván ételt, hanem az addig megevettet is lassabban emészti.
Nem lehet szünet nélkül enni, az alvás ideje a pihenésé.

1 éve
#14023
Hilduci28
Hát ja.A szervezet nem csak nappal él és dolgozik hanem állandóan.Csak az a rossz hogy éjszaka és nappal,egész délutánig nem jut táplálékhoz aztán mikor eszel akkor raktároz.nekem is mindig estére jön meg az étvágyam de akár mennyire kuncsorgok nem eszek lefekvés előtt 2 órával legalább.Reggel viszont nincs étvágyam ,csak kv vagy tea.,de 9ora körül mindig eszek valamit.aztán 11kor majd 2kor 5kor és 7-8kozott. Ha nincs időm nyugodtan leulni enni akkor csipegetek.tehát egész nap eszek :-)) de ha érzel változást és nincs hasfajasod akkor hajrá.

1 éve
#14022
feketeinci 9
reply to wermesermarika's post #14021
Receptet takar.
Jó esetben az elkészítés módját is felvitte a készítője, de lehet hogy csak a hozzávalók mennyisége van megadva, mert az alapokat talán tudjuk a hozzávalók alapján.

1 éve
#14021
wermesermarika 26
Szia! Nem tudom, mit jelent a kis fazék ikon a "Mit ettél?" táblázatban. Az otthoni főzést?

1 éve
#14020
feketeinci 9
reply to Monuska121's post #14019
Nyugodtan állj neki.
Erről szól a Harcosok étrendje, keress rá a kifejezésre.
Van akinek így működik. A keret az napi - heti szinten annyi amennyi, a kalóriadeficit akkor is összejön.

1 éve
#14019
Monuska121
Sziasztok. Ha fogyni szeretnék és betartom a kalória-határt de délután, este eszem inkább van értelme nekiállni?

1 éve
#14018
adamvicus
Sziasztok! Van infótok arra vonatkozóan,.hogy szoptatás alatt mennyi min.kalóriát kell bevinni? (Már csak reggel és este szopik a baba, nem ez a fő tápláléka)

1 éve
#14017
Ridita 5
reply to grafit2018's post #14016
Szia! A kérdésedben benne van a válasz is. Te is tudod, hogy rendszeresebben kellene enned és többet kellene innod. Erre szerintem a legjobb módszer az előre tervezés. Én általában vasárnap délután szoktam egy hétre előre elkészíteni az étrendemet napi öt étkezéssel. Úgy emlékszem, hogy a www.urban-eve.hu oldalon elég sok poszt van erről, és rengeteg tanácsot találhatsz az egyetemi élettel kapcsolatban is.

1 éve
#14016
grafit2018
Sziasztok!
A tanácsotokért fordultam ehhez a fórumhoz, egy ismerősöm ajánlotta az oldalt. Az a helyzet, hogy szeretnék lefogyni. Jelenleg 70-71kg vagyok és 170cm. Konkrét célom nincs, inkább a tónusos kinézet lenne a fontos, de olyan 55kg körül voltam elégedett. 19 éves lány vagyok.
A problémám a következő....
Nem eszek sokat, de nagyon rendszertelenül eszek. Sokszor csak napi 1x-2x. Ezek általában kisebb adagok, de nem túl jó ételek. Kenyeret nem igazán eszek, cukrot sem, helyette édesítőt használok, bár abból sem a legegészségesebbet. Folyadékot is keveset fogyasztok, általában 1l-t, a nagy melegben 1.5-2l. Az üdítőkről nem tudok egyelőre lemondani úgy érzem, ezekből is igyekszem az édesítőset venni, ami tudom, hogy szintén nem jó. Ami másnak a csoki-chips, az nekem a narancslé, 7up stb... .
Mozogni nem igazán mozgok mióta nem dolgozom. Általában a háztartást vezetem, főzök-mosok, a kutyával sétálok napi 1-2 órát. Plusz bevásárlás, ilyen általános dolgok, ami nagyon kevés.
Többször próbáltam meg diétázni. Mindig az volt a gond, hogy egyrészt nem tudtam, hogy miből mennyit egyek, hiába számoltam kalóriákat, mindig bizonytalan voltam és túl görcsös. Másrészt utálok úgy enni, hogy nem élvezem az ízeket. Nekem fontos, hogy ha eszek, az ízletes legyen, mert egy időben ezért undorodtam meg a csirkemelltől (a sok natúr csirke miatt). Lehet diétába illően néha olyan ételeket enni, amik nem térnek el radikálisan a megszokottól? Pl. pizza, spagetti, rántotthús? Persze más módon elkészítve.
Illetve hogyan tudok magamnak egy költséghatékony, finom étrendet összeállítani, ami hatásos is?
Szeptembertől kezdem az egyetemet, így fontos lesz a könnyen elkészíthető ételek is, amik nem romlanak meg és magammal tudom őket vinni. Egyelőre itthon szeretnék mozogni, ehhez is szeretnék tanácsot kérni (fegyencedzés nekem nem igazán jön be). Később, ha megismerem az egyetemet, az egyetem adta lehetőségeket és a várost, akkor kondiba is szeretnék menni.
Köszönöm előre a válaszokat!
Kitti

1 éve
#14015
kapus
reply to Potik4's post #14012
Igen. Köszi. valóban.

1 éve
#14014
feketeinci 9
reply to lerebo's post #14013
Megnéztem a táblázatot, több mint 230 oldalnyi teletálas kaja van fenn, a sárgaborsó főzelék is fent van eltérő feltétekkel.
Beírod hogy "teletál sárgab" - az összes teletálas sárgaborsós étel feljön.
Ezeket már felvitték azok, akik szintén onnan rendelnek.

Fel tudod vinni Te is ételnek ha nincs az adatbázisban. (mit ettél sor végén 3 pontra kattintva új étel)
De kereshetsz is hasonlót, bár az szerintem tovább tart.

1 éve
#14013
lerebo
reply to feketeinci's post #14009
nagyon köszönöm a válaszodat. Tehát ha mondjuk Teletálas sárgaborsó főzeléket akarok enni ebédre de az nincs a táblázatban akkor keresek a táblázatból olyan F/SZh/Zs összetételűt ami kb. olyan mina teletál dobozon az arány?

1 éve
#14012
Potik4 87
reply to kapus's post #14011
Szerintem a grafikon az új cél beállítása után is mutatja a régi változásokat , ha az adott időtől állítod be.

1 éve
#14011
kapus
Segítsetek kérlek! Ha valamikor beállítottam egy célt (kg, határidő) és elértem azt, de tovább szeretném folytatni a fogyókúrát, akkor hogyan tudom módosítani a célt úgy, hogy a már beállított indulástól mutassa a grafikon a mérési adatokat?

1 éve
#14010
Bojtika 3
reply to Blacklily's post #14007
☺ értjük a szóviccet.

Nem is értem, miért akartad csupaszon lenyomni a zabot. Úgy még én se! De pont az a jó benne, hogy bármivel kombinálható. Ha tojással kevered el, kis állás után kisütöd lepénynek, még úgy is jó.

1 éve
#14009
feketeinci 9
reply to lerebo's post #14008
Ez jelzi, hogy az recept.
Vannak az ételek, amit megveszünk és rajta van hogy mi mennyi, mert készen van és nem kell már főzni vagy bármivel összekeverni, azok az ételek.
Vannak a receptek, amik az ételekből készülnek.

Nem feltétlen van elkészítési mód is ha ránézel az infójára, de az attól még recept mert több ételből áll össze.

1 éve
#14008
lerebo
Sziasztok, mit jelen az ételek mellett a kis fazék ikon?

1 éve
#14007
Blacklily 13 1
reply to Bojtika's post #14006
Szia! Köszönöm szépen a választ. Igen, azt hiszem, az lesz a megoldás, hogy reggelire jöhet az eddig megszokott húsos dolog, esetleg tojással kombinálva és a zabot meg beiktatom kicsit később. Az a helyzet, hogy mivel ízre sem jön be és állagra sem, így elég nehéz rávenni magam, de majd megpróbálom gyümölccsel kombinálva, hátha úgy jobban lemegy. :-) Köszi az ötletet a ZaBirodalomra, meg fogom nézni. További jó zab-álást mindenkinek! (Bocs, tudom, hogy ez itt nem a legjobb ajánlást, de nem bírtam kihagyni a szóvicc mián.) :-)

1 éve
#14006
Bojtika 3
reply to Blacklily's post #14005
Szia! Én nagy zabos vagyok. De én általában gyümölccsel /gyümölcsökkel eszem, vízben felfőzve, joghurttal vagy kefirrel.
A tejet nem annyira szeretem, tejbezabként ritkábban eszem.

Utána sok folyadékot iszom.
Előfordul, hogy úgy érzem, még éhes vagyok, és jó megfigyelés, hogy fehérjés cuccot kívánsz utána.

Egyik kedvenc tévéadómon (BBC Earth) láttam nemrég, hogy mérésekkel kísért kísérlettel azt igazolódott, hogy .a munkateljesítmény, a közérzet és a "délig elvagyok" sokkal jobb a szalonnás-tojásos reggelit evőknél, mint a gabonás reggeli, így a zabkása híveinél.

Magam is kipróbáltam, habár a zabot sem rögtön ébredés után eszem. De első étkezésként a húsos-tojásos dolog tényleg jobban elllátott energiával.

Azt javaslom, hogy ne tégy erőszakot magadon. Ha nem kedvelted meg a zabpelyhet, ne tedd kötelezővé. Ha eleve kevésbé vagy szénhidrátkedvelő, akkor próbáld meg jó zabot más napszakban, és/vagy más recepttel bevinni, mert az az egy biztos, hogy egészséges dolog.
ZaBirodalom blog esetleg? A szerzője "a mi lányunk", Bázislakó. Jó pár receptjét velünk próbáltatta ki a végleges forma előtt. :-)

1 éve
#14005
Blacklily 13 1
Sziasztok! Mivel igen sokan ajánlották már jó szívvel itt a Bázison és azon kívül is a zabpelyhet, mint kiváló reggelit, (esetleg tízórait vagy uzsonnát), hát gondoltam, hogy én is kipróbálom. Régebben már próbáltam többször is, de minden alkalommal nemhogy telített volna, de kb. egy-másfél óra múlva olyan éhes voltam, mintha nem ettem volna semmit és muszáj volt volt valami húsos dolgot ennem. (Vagy tojásost, plusz zöldségest.) Nos, ez most sem lett másként. Megcsináltam a zabpelyhemet, 50 gr, 2 dl 1.5%-os tej és egy kávéskanál holland kakaó, hogy valami íze is legyen. (Nem akartam még olajos magvakkal, banánnal és hasonlókkal is emelni az amúgy sem alacsony kalóriatartalmát.) Szépen, lassan, kiskanállal megeszegettem, próbálva elvonatkoztatni a kicsit kocsonyás és kevéssé vonzó állagától. Az eredmény ugyanaz, mint eddig: másfél óra múlva a szemem ugrott ki az éhségtől, irány a hűtő sovány sonka, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú sajtból egy falat és sok zöldpaprika, paradicsom. Na, ettől azonnal rendbe jöttem, de elszomorított, hogy ennyire nem jön be nekem a zabpehely. Van még itt olyan Bázislakó, aki hasonlót tapasztalt?

2 éve
#14004
kapusj56 93
reply to Bojtika's post #13998
Köszönöm!

2 éve
#14003
feketeinci 9
reply to kicsi0414's post #14002
Most válaszoltam a másik topikban.

Ami történt, megtörtént.
1200kcal alatti napi keretet csak orvosi felügyelet mellett művelünk!

2 éve
#14002
kicsi0414
Sziasztok lenne 1 kérdésem én nagyon elcsesztem a 90 naposal kezdtem fogytam vele igaz 25 kg de a szervezetem 1honap után jelzett napokig hánytam ezert abba hagytam es a kaloriszámolosal folytatom csak félek hogy a hűlye 90 napos után ami napi 500kcal volt nem használ az 1000 kcal mi a véleménytek?Megbántam a 90 napost

2 éve
#14001
JD8530
Köszönöm szépen.

2 éve
#14000
feketeinci 9
reply to JD8530's post #13999
Igen, ez húsleveslé. Van benne valamennyi kalória, mert leginkább a bőre miatt lesz belőle kocsonya. Ha benne hagyod a húst az sem baj, akkor a nyers csirkecomb súlyát vidd fel, amit megeszel benne, a többi csak víz.

2 éve
#13999
JD8530
Sóban és vízben megfőzzött csirkecomb végén keletkezett lé, amit nem szűrők le, hanem beteszem hűtőbe és kocsonya lesz belőle. Ezt ehetek én így simán? Hús nélkül.
(Nyilván nem liter számra.)
Ez gyakorlatilag húsleves lé, igaz?

2 éve
#13998
Bojtika 3
reply to kapusj56's post #13997
Szia!
Kiszámolod az 1317 kalória 70%-át. Ezt a kalóriamennyiséget elosztod 9,3-mal, mert a zsír 1 grammja 9,3 Kcal.
Ugyanígy a másik kettővel, de a fehérjéknél a szám 4,2 és a ch-nál 4,1.

A beállításoknál simán át lehet állítani, a makrók beállítási lehetőségénél (színes csíkok) a kis fogaskerék ikonra kattintva "egyéni" százalékok beállítására van lehetőség.
A csíkok alatt továbbra is grammokban fogod látni az aznap elfogyasztható tápanyagokat.

A ketogén diétát nagyjából ellenezzük,az itteni dietetikus szakértőkkel és a tagok között lévő szakemberekkel egyetértésben, de természetesen úgy étkezel. ahogy jónak látod.

2 éve
#13997
kapusj56 93
Sziasztok!ketogén diétát követek,hogyan tudom átszámítani a 70% zsir-25%fehérjét-5%szénhidrátot a napi1317kcal-ból grammra!? Asegítséget előre is köszönöm!

2 éve
#13996
feketeinci 9
reply to Ranga's post #13994
Vezesd az étkezéseidet, számolj velünk, és olvasd az oldalt.
Nem könnyű, de működik a dolog.
Én valamiért úgy gondolom hogy férfi vagy, így a BMR-ed majdnem 2300kcal, de ez így nem sokat mond, ha nem tudod hogy ez mennyi kaját jelent, és milyen összetételben.

Olvasd az oldalt, és számolj. A "nemevés" nem biztos hogy megoldás....sőt biztos hogy nem az.

2 éve
#13995
Bojtika 3
reply to Ranga's post #13994
Szia!
Azt kell mondanom, hogy ne koplalj. Minél kevesebbet eszel, annál kevesebbet fogysz, viszont a vitamin- és tápanyaghiány miatt úgy testileg, mint idegileg még rosszabb állapotba kerülhetsz.

Az adataiddal utánanézve, és feltételezve, hogy nő vagy:
a BMR-ed (Alap anyagcsere) 1928 Kcal az orvosi kalkulátorral.

Nyugodtan étkezhetsz rendesen, ha napi kb. 1800 Kcal-t beviszel, azzal egészségesen fogyhatsz. Ha leértél a 100 kg alá, akkor lehet újra kalkulálni.

Gyümölcsöt inkább délelőtt szokás ajánlani, az utolsó étkezés lehet lassú felszívódású szénhidrát, fehérjével. Lehet 18 óra után is enni nyugodtan, attól függ, mikor fekszel le. Alvás előtt nem ajánlott a tele gyomor, de éhesen sincs értelme aludni menni.

2 éve
#13994
Ranga
Sziasztok!Ülömunkàt végzek és egy év alatt 30 kg híztam;Tönkre ment a csalàdom,alig talàlkozhatok a lànyommal,ott a lakàs hitel ami hatalmas idegességgel jàr;Voltak alkohol problémàim is,de évek òta kàrosszenvedélyektöl mentes èletet élek,sajnos csak alkalmi baràtnökkel.TIA_ba is szenvedtem ami a Stroke enyhébb vàltozata;Mindenért idegeskedek,zavar a túlsúlyom,sokszor csak nyugtatòval tudok elaludni.A kevés mozgàst úszàssal meg bringàzàssal kompenzàlom.Reggel egy csésze tej,délbe valami kevés hideg étel,d u meg gyümölcs,18:00_ra utàn màr nem eszek.Az lenne a kérdésem,hogy mit tegyek a 94 kg eléréséért?52 éves,178 cm,123 kg vagyok jelen pillanatban.Üdv.,Ranga.

2 éve
#13993
bobebaba71 8
Köszönöm a segítséget.

2 éve
#13992
Potik4 87
reply to bobebaba71's post #13990
Szia! A Bázis is ezt ajánlja fel, a beállításoknál az általános kategória ugyanezeket az értékeket tartalmazza. :)

2 éve
#13991
feketeinci 9
reply to bobebaba71's post #13990
Szia!
A főoldalon is ezt láthatod, a Bázis is ezt az arányt ajánlja.
(napi tápanyag javaslat, jobb oldalon lenn egy kis csavar - katt, általános)

2 éve
#13990
bobebaba71 8
Szép reggelt!
Remélem tudtok segíteni, előre is köszönöm. Ha a súlyom tartani szeretném, akkor a fehérje-szénhidrát-zsír értékeket, hogyan kellene beállítani százalékosan? Nézegettem a neten ott 15-55-30% értéket találtam, ez jó lehet? Köszönöm

2 éve
#13989
drisztina 1301
reply to rika73's post #13988
…ezek után csak remélni tudom, hogy hattila nem éri be az egyszerű válaszoddal...

2 éve
#13988
rika73
............egyszerű válasz egy egyszerű kérdésre..olyantól aki már próbált egy bizonyos terméket ........... ellentétben ....................... de mindegy nem állok vitába senkivel...........

2 éve
#13987
drisztina 1301
reply to rika73's post #13983
…sosem az egyszerű kérdéssel, sokkal inkább az egyszerű válasszal van a baj…

2 éve
#13986
Bojtika 3
Nincs gond, az sem baj, ha ajánljátok.

2 éve
#13985
rika73
Nem ajánlgattuk egymásnak,hattila megkérdezte a fórumon,én válaszoltam(aki már használta) ,ennyi .............pont.

2 éve
#13984
Bojtika 3
reply to drisztina's post #13982
Drisztina, igazad van. Az éjszaka inkább tömören, mint cizelláltan fogalmaztam. Hogy őszinte legyek, megijedtem attól, hogy ilyen szereket ajánlgatnak egymásnak., főleg hogy itt a Bázison ennek nincs hagyománya.

Utánanéztem ezeknek a poroknak: nem annyira fehérje- mint inkább shake porok "egy komplett étkezés kiváltására", hasonlót elég sokat láttunk már.
A vitamintartalmat csak felsorolja a gyártó, mennyiséget nem ad meg.
Lényegében folyadék-diéta, és mint ilyet, legalább is orvosi felügyelet mellett kellene folytatni, ha már muszáj, és ha az orvos elfogadja ezt a módszert.

2 éve
#13983
rika73
Adtam egy egyszerű választ egy egyszerű kérdésre hattila-nak .......senki nem mondta,hogy életem végéig ezt szeretném csinálni,de ad egy löketet az indulásnál......

2 éve
#13982
drisztina 1301
reply to Bojtika's post #13981
Érteni vélem a kérdéseidet, bár szerintem az tök felesleges volt. Az, aki kijelenti, hogy „talán azért fizetünk érte ,mert megtehetjük .................” azt szerinted komolyan érdekli mindaz, amit kérdeztél tőle?

A kérdéseid helyett sokkal inkább ezt feszegettem volna (mások okulására), hogy:
- mivel tudja alátámasztani azt a kijelentését, hogy „Mindegyik fehérjepornál jobb és hatásosabb”?, vagy
- hogy „amennyi kg ezzel lement az nem jött vissza”, vajon egészséges/mértéktartó étkezéssel és egy kevés sporttal (vagy kicsivel többel, mint amennyit eddig sportolt) nem sikerült volna(e) ugyanennyit fogynia? (persze, - a bázislakók többségét beleértve - tudjuk, hogy az utóbbi módszer macerás, hiszen újra kell tanulni étkezni, a sport esetén meg legtöbbször fel kell állni a fotelből, ráadásul szenved/megizzad/itt-ott fáj, sőt egy-egy edzésbe sokszor még bele is „hal” az ember)

És mindezek után arra a kérdésére, hogy próbáltad e már az általa megemlített (itt most a turbó diéta mellett számtalan névvel ellátott tutinak/trendinek tartott csodaszert/étkezést megemlíthetnék) diétát*, bizony visszakérdeztem volna, hogy, vajon élete végéig szeretné, vagy fogja folytatni e módszert?
- ha nem akkor vajon miért nem?
- és ha igen akkor vajon miért regisztrált erre az oldalra?

(*bevallom én sem tettem)

2 éve
#13981
Bojtika 3
Kedves Rika73! Hány másfajta fehérjeport próbáltatok már?
És a két hét alatt lekoplalt kilók helyébe jött izom, vagy laza a bőr?
Nem azt kérdeztem, miért fizettek ezért, hanem hogy megnéztétek-e, hogy mi is az, amiért fizettek?
Van ennek a pornak nyilvánosságra hozott összetétele? Én megtaláltam, de van-e a dobozokon figyelmeztetés, hogy laktózt és glutént tartalmaz?

2 éve
#13980
rika73
Kedves Bojtika! Te próbáltad a turbó diétát ? Mindegyik fehérje pornál jobb és hatásosabb, amennyi kg ezzel lement az nem jött vissza ,sokkal laktatóbb,ellentétben a többi fehérjeporral :( fosatós vizet inni sem kötelező ! és talán azért fizetünk érte ,mert megtehetjük .................

2 éve
#13979
Bojtika 3
Ahogy nézem, rengeteg pénzt elkérnek egy fehérjeporért.
Ilyen szoros diéta mellett bármilyen fehérjeport is lehetne fogyasztani, az is ugyanígy hatna, de még a drágább is belül van a 20 ezer Ft-on, és két hétnél hosszabb időre elegendő.
Emellett fosató vizet inni már kihívás, a sav-bázis elmélet rég megbukott.
Miért fizettek, emberek?

2 éve
#13978
hattila 2
Ma akarok elkezdeni egy 14 napost. 180 cm magas és 120 kg vagyok. :(

2 éve
#13977
rika73
reply to hattila's post #13976
Szia,én igen, az intenzív formáját ,14 nap alatt 3,5 kg ment le

2 éve
#13976
hattila 2
Sziasztok!
A turbó diétát próbálta már valaki?
Tapasztalatok, vélemények?

2 éve
#13975
drisztina 1301
reply to atomant's post #13970
Az ételek „pontos” koleszterin/vitamin tartalmának láthatósága, sem a prémium tagságtól, sem a saját receptektől nem függ. Az ételeid/receptjeid „pontos” koleszterin/vitamin adatai, csak attól függ, hogy az általad rögzített ételek/receptek alapanyagai rendelkeznek e az usda honlapról feltöltött adatokkal. Minél több usda adatokkal rendelkező ételt használsz az ételeid/receptjeid rögzítésénél, annál „pontosabb” koleszterinre/vitaminra vonatkozó adatot kaphatsz.

…ehhez viszont követned kell a "fehér nyulat" ;)

azaz a "mit ettél" sor keresőjében keresd az "adatok az https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list honlapról, rögzítve/ellenőrizve/frissítve:” (ekkorésekkor) megjegyzést.

(ha ezeket az adatokat egyből kedvencekbe rakod, később könnyebb megtalálnod)

…jaaa, és a régebbi receptjeidet ne felejtsd el ezekkel az adatokkal frissíteni/újra írni.


2 éve
#13974
katka69 25 29
reply to atomant's post #13970
Szia. Az általam elmentett saját recepteknél biztos, hogy látszik. Tehát amit én főzök meg, és felviszek minden hozzávalót. Ha csak külön ételt viszek fel, pl. felvágottat, ott nem látszik.Az adatbázisban lévő ételeknél van ahol szerepel, van ahol nem. Remélem tudtam segíteni.

2 éve
#13973
feketeinci 9
reply to andi19671004's post #13971
Szia!
Az alapjárat kalória szükségletet nem számoljuk ki magunknak, az a gép által kerül meghatározásra a nem, kor, súly és a munka "nehézségének" figyelembe vételével.
Ez csak egy átlag szám, és már az a bizonyos "munka" is gondot szokott jelenteni, sőt volt már szóban az is hogy "de hát én mást csinálok hét közben, mint hét végén"....

Ezen a számon semmi nem múlik, csak akkor lehet érdekes hogy ez mennyi, ha valaki súlyt akar tartani. Előbb utóbb kiderül ez a kalória is, ha a súlya változatlan, akkor jó a kerete, ha hízik vagy fogy...akkor nem jó.

Egyébként lehet ezt mérni kütyük segítségével egyénileg.
Nagyon sok cikket találsz erről a neten.
Ha számolsz most velünk, fogadd el a tanácsomat, hogy ne vidd fel a munkába járás sétáját, vagy pl. a főzés kalóriaégetését. Nagyon elviszi a keretet, és nem jók azok a számok amiket a Bázis ír.

2 éve
#13972
Bojtika 3
reply to andi19671004's post #13971
Szia! Kicsit felületesnek mondható a Bázis kalkulátora e téren, de igen, az alapjáratba a megadott aktivitás (ülőmunka, könnyű fizikai munka,stb.) belekalkulálódik az alapjáratba. Ugyanígy beleszámít a rendszeresen végzett fizikai aktivitás is, mint pl. a munkába menet a gyaloglás, vagy a biciklizés, De a napi vagy hétköznapi rendszerességgel végzett sport is a napi alapjárat része lesz! Ezeket nem számoljuk külön.

(Viszont a sportokat sem szoktuk teljes mértékben felvinni, mert azok kalóriaégetését meg eltúlozza a Bázis programja.)


2 éve
#13970
atomant
Sziasztok! Prémium tagság esetén az ételek koleszterin tartalma látható, vagy sem? Tudna nekem valaki ebben segíteni, sajnos nem találtam erre vonatkozó információt.

2 éve
#13968
Bojtika 3
reply to JD8530's post #13966
Értem, de a tapasztalatszerzéshez csak enni kellett volna rengeteg dinnyét, nem? Mert elméleti feltételezések, tippek nem igazán relevánsak.

Én tavaly barackoztam, de messze nem ekkora mennyiségben.

2 éve
#13967
JD8530
reply to feketeinci's post #13964
Bűnözési szezon van. :D Remélem nem bánom meg. Más oldalakon jókat olvastam a dinnyéről, noha gondolom nem ilyen szélsőségesen nagy mennyiségről írtak.
Hmm... visszaszorítom az ebédet, hogy tarthassam a dinnye délutánt. :D
10 nap múlva mérleg, aztán elválik az igazság.
Ha nem tetszik az eredmény, meglátod komolyra fordítom a dolgokat...

2 éve
#13966
JD8530
reply to Bojtika's post #13963
Helyzet az, hogy egy cseppet sem érdekel, ki mit és mennyit tud belőle megenni.
Az ok, hogy ideírtam a kérdésem ez ügyben csak annyi, hogy nálam jóval okosabb és/vagy tapasztaltabb emberek írnak fórumon. Vagyis ezt gondolom.

2 éve
#13965
Syd1985
Sziasztok! Azért ide írok, mert látom, hogy itt aktívak vagytok. :-) Én is diétázom egy ideje, olvasgatom a fórumokat, mert sokkal előrébb jártok, mint én. Bojtika, kérdezhetnék tőled? Több fórumon is azt tanácsoltad, hogy ne együnk az alapanyagcsere alatt, de nekem a doki mást mond. 106 kg vagyok, 161 centi, 32 éves nő. Inzulinrezisztenciám van, a doki Merckformint írt fel, 140-150 g CH-t és 1400-1500 Kcalt, és ezeket kötelező is megenni, a megadott bontásban (melyik órában hány grammot). Emellett heti 4-5 alkalommal 45-60 perc mozgást, izzadásig (elliptikus trénerem van). Sok info a fejemben van már, nem ez az első próbálkozásom, de azt sosem értettem, hogy akkor most 1800 kcal körül kéne ennem a BMR miatt, vagy a doki által előírt kcalt tartsam? Tudnál segíteni? Köszönöm! Syd

2 éve
#13964
feketeinci 9
reply to JD8530's post #13962
5 hónapja éhezel, szerintem jót is fog tenni ha egy kicsit közelíted a BMR-edet, még ha alulról is.
Megeszed a fehérjét, bőven beleférsz a zsírba, ha még a CH is bele fog férni, szerintem nem lehet baj.
Mindenesetre mérlegelj egyet ha van rá lehetőséged, és egy hét múlva újra....meglátjuk az eredményt.
Nem tarthat örökké a dinnyeszezon, mindenkinek van gyengéje.

2 éve
#13963
Bojtika 3
reply to JD8530's post #13962
Megértem az érdeklődésed, de szerinted van itt még valaki,aki ennyi dinnyét képes és hajlandó megenni? ☺

2 éve
#13962
JD8530
reply to feketeinci's post #13961
Hát a 2200 kcal egy amolyan jelképes határ nálam. Elégedetten hunyom le a szemem, ha 1500-at nem karcolom. A dinnye viszont visszaadja azt a régi "hú de tele vagyok érzést", nem éhezem :D Kicsit jó érzés. Épp emiatt kérdezem, hogy folytatható-e ez a manőver délutánonként?
Visszavehetek 1-2 kg-t a dinnyéből, ha azt mondjátok, de tényleg érdekel a várható eredmény.


2 éve
#13961
feketeinci 9
reply to JD8530's post #13959
Nem annyira brutál az, látom a napodat.
A dinnye mennyisége nem volt semmi, de az a 2225kcal napi kalóriabevitel a keretedhez nem sok, 49kcal-al több mint amit beállítottál....bár ez a beállítás szerintem kevés volt.

Megtanultad hogy a görögdinnyében van CH.

Bojtika! JD8530 a végletek embere, nagyon kemény tud lenni magához!
Ha akarja elmondja az eredményét.

2 éve
#13960
Bojtika 3
reply to JD8530's post #13959
Melyik tendencia?
Melyik dinnye? (Sárga vagy görög?)

Ha képes vagy ennyit enni bármiből, akkor azt azért sejted, hogy nem ez a követendő út.

Bármit megtehetsz, megehetsz, itt nem fog még csak meg sem szidni senki. Hogy fogysz-e vagy sem, az is magánügy. :D

2 éve
#13959
JD8530
Üdv, bedobok egy délutántól 4-5 kg dinnyét, beírom az oldalra, és brutál mód túllépem a napi keretet kcal meg szénhidrát tekintetében is. Mennyire megengedett ez a tendencia, ha folytatni szeretném?

2 éve
#13958
hetesiedit88
reply to feketeinci's post #13957
Köszi a választ, ez megnyugtató :-)

2 éve
#13957
feketeinci 9
reply to hetesiedit88's post #13956
Szia!
Olvastam a kérdésedet, de nem vagyok sem az oldal alkotója, sem az üzemeltetője...és a felhasználók így vannak ezzel mind. Fogalmam sincs miért mutat mást ideális súlynak az oldal egyik vagy másik helyen.
Azt sem tudom hogy a neten másik oldalakon miért van még több ettől eltérő adat.
Magam részéről már akkor elégedett leszek ha megközelítem bármelyik optimális értéket akár felülről is.

Nem tartom hibának ezt az eltérést, mivel az oldal célja nem az hogy pontosan megmondja mi az optimális súly mindenkinek, hanem hogy segítséget adjon ahhoz, hogy azt elérhessük...még ha csak megközelítőleg is.

2 éve
#13956
hetesiedit88
Sziasztok!

Két hete tettem fel a kérdésemet, de nem kaptam választ. A lényege az, hogy a cél beállításánál mást mutat minimális és maximális ideális (optimális) súlynak, mint a grafikon. (Lefele 1, fölfele 3 kg-mal több a grafikonon.) Miért? Ez csak hiba, vagy van valamilyen oka? Illetve melyikhez érdemes igazodni?

2 éve
#13955
lightsnike 59
Üdv mindenkinek! Régóta használom a Kalóriabázist kisebb megszakításokkal. Örömmel láttam, mennyire letisztult a felület, illetve, azt, hogy mobiltelefonon is könnyen tudom rögzíteni a bevitelt, mozgásokat. Nagyon jónak tartom a részletes vitamin és ásványi anyag értékeket, de itt hasznos lenne megjeleníteni a javasolt bevitelt. Most egy kockás papiron követem, hogy a táplálékkiegészítővel együtt vajon elég-e pl. a kalcium-, vagy magnéziumbevitel. Tudom, hogy néhány vitaminnál eltérnek az ajánlott napi bevitel értékek, de talán lehetne az az amerikai szabványú RDA és a sportolói PDI érték. Emellett persze segítene, ha a multivitaminok, ásványi anyagpótló- és más táplálékkiegészítő tabletták is felvihetők lennének. Gratulálok ehhez a professzionális honlaphoz!

2 éve
#13954
Bojtika 3
reply to fec82's post #13953
Csak arra ügyelj, hogy a hús mellett ne vigyél be túl sok zsírt is.

2 éve
#13953
fec82
reply to Bojtika's post #13952
Megnéztem, haszons dolgokat tudtam meg. Volt is amit helytelenül csináltam :
Én húst hússal típus vagyok, fehérjével nem lesz gond.
Köszönöm.

2 éve
#13952
Bojtika 3
reply to fec82's post #13950
Az anyagcserét némi rost megdobja. Én szeretem a zabpelyhet, jó kis cucc. Még fehérje is van benne. lehet bármivel enni, még tojással keverve is kisütni lepénynek.

ha izmot akarsz, akkor a megfelelőedzés mellett fehérjedúsan kell táplálkozni, nekem ez csak úgy szokott sikerülni, ha veszek fehérjeport, mert húst nem sokat eszem.

Bene Mátéék a műtét nélküli gerincgyógyítást tűzték ki célul, az országban sok helyen elérhetőek. Ha kapcsolatba lépsz velük, vagy ha csak pár videót megnézel, érthetőbbé válik a dolog.

2 éve
#13951
fec82
reply to Bojtika's post #13949
Köszönöm a választ :)

Ami gyümölcs és zöldség rendelkezésemre áll, az általában nem a boltból való, hanem a kertből, így talán van egy kis előnyöm vitaminok terén.
Mindenféleképpen megnézem az oldalt, minden infót köszönök. Félek hogy pár gyakorlat amit itthon végzek esetleg nekem árt. Szobabiciklizni viszont tudok, úgy tudom az is hasznos lehet.

2 éve
#13950
fec82
reply to feketeinci's post #13948
Köszönöm a gyors választ :)
Akkor tehát maradok a diétámnál, elsősorban fogyni szeretnék.
Érdekesen hangzik a fegyencedzés, utána fogok nézni, remélem végezhetem a sérveim ellenére. Amikor elértem a kívánt testsúly, ahhoz, hogy izmot építsek, többet kell ennem? Nem fogok visszahízni tőle? Az a baj,hogy nem egyformák a napjaim, van mikor keményebb munkanapom van van mikor könnyebb, ezért kicsit nehézkes nekem ,hogy hogyan is számoljam a napi kalóriám. Egyébként ez a diéta mellett amit csinálok eléggé lassú az anyagcserém.
A szobafestés az milyen kategória, könnyű fizikai munka?!

2 éve
#13949
Bojtika 3
reply to fec82's post #13947
Annyit tudnék Feketeinci soraihoz hozzátenni, hogy azért azt sem lehet, hogy semmit ne mozogjon az ember. Főleg ha a fogyás hosszadalmasabb folyamat. lehet otthon is súlyzózni, edzeni, sok videó van a neten.

Sajnos sok vitamint nem lehet az étkezéssel bevinni. A mai talajok gyengék, a mai gyümölcs- és zöldségfajtákat nem a beltartalomra nemesítik. Muszáj beruházni valami vitaminkészítményre. Lehetőleg ásványi anyagokkal kiegészített multivitaminra.

Neked, Fec82, érdemes lenne Bene Máté Zoltán oldalára ellátogatnod, rengeteget tud a porckorongról.
porckorong.hu, ha rákattintasz, meg tudod nyitni.

2 éve
#13948
feketeinci 9
reply to fec82's post #13947
Szia!
Amit szeretnél, az majdnem lehetetlen.
Fogyni 10-15kg-ot, és közben izmosodni.....háááát......ha utánaolvasol meglátod hogy nem működik......vagy csak Te lehetsz majd a kivétel, aki erősíti a szabályt.

Nem gondolom hogy rosszul kajálnál, az hogy két napot eszel, a többin meg visszafogod magad....így működsz, nincs ezzel gond.
A kaják minőségét meghatározza a környezeted, ezután sem fogsz mást enni mint eddig, a körülmények nem változnak, ezután is ezek a kaják lesznek elérhetőek.

Amin tudnál változtatni, az a mozgás. Szerintem ha van elég türelmed és kitartásod, a Fegyenc nagy segítségedre lenne. Nem megerőltető, saját lehetőség és igény szerint fejleszthető, de nagyon nagy türelem és kitartás kell hozzá.

Kb 2 éve nincs velünk az a srác, aki térdműtét után ezzel rehabilitálta magát, de nagyon sok bejegyzését megtalálod (ha jól emlékszem bmati volt a nickneve). Ő nagyon ráfeküdt a testzsírszázalék csökkentésre, sőt megcélozta az adonisz index elérését is, sok hasznos dolgot hozott nekünk.
A Fegyencesekről videókat is találsz a youtubon, hihetetlen mire képesek.

A másik aki hasonlót művelt (lefogyott utána izmosodott) Alan, akinek a blogját mindenképpen ajánlom. Ő sem egyszerre művelte a fogyást és az izmosodást, először fogyott, és most kezdett izmosodni...sok éve írja már a blogját, és szerintem sok hasznos megfigyelés van benne.

2 éve
#13947
fec82
Sziasztok!

36 éves 192 cm 101,5kg férfi vagyok.
Régóta használom az oldalt és nagyon tetszik, többször is leadtam már a kívánt súlyt a segítségével, azonban szeretnék változtatni a módszeremen ,mert nem teljesen egészséges módon tettem ezt és az immunrendszerem kissé legyengült. Eléggé egyoldalúan ettem hosszútávon, napi 2000 kalóriát 5 napon keresztül és hétvégén ettem amit kívántam és amennyit kívántam, ezen felül pedig amikor az egészségem engedte heti 3x 35 percet tornáztam munka után. Szobafestéssel foglalkozom és az egészségem alatt azt értem,hogy több gerincsérvem is van (úszásra nincs lehetőségem).
Ami engem nagyon zavar, hogy úgy szeretnék fogyni, hogy legyen kondícióm is, mert a testalkatomhoz képest kevés az izomzatom, ha rám néznek nem mondják hogy kövér vagyok, de én érzem és tudom,hogy sok a testzsírom és kevés az izmom. Változatos étrendet szeretnék, mert több vitaminra lenne szükségem és szeretném azt természetes forrásból bevinni.
Ami rendelkezésemre áll (mivel nincs a közelünkben tesco vagy ilyesmi) egyszerű élelmiszerek, mint pl: tojás, sertés és csirke hús, krumpli, pékáru, túró,főzelékekhez alapanyagok, paprika, hagyma, stb.
Összeségében úgy szeretnék fogyni (kb 10-15 kilót), hogy ne gyengítsem az immunrendszerem, kíméljem a gerincemet, izületeimet (ami a sportot illeti), és szeretnék egy egészséges testalkatomhoz megfelelő izomzatot ( nem akarom kigyúrni magam vagy ilyesmi sportos alkat bőven megteszi , fittnek akarom magam érezni). Amire szükségem van az heti 2 nap bűnözés, amikor ehetek , mert eddig ez bevált, igaz fél év vagy több is volt mire szép lassan leadtam a kilókat ,de pont evvel a 2 bűnöző nappal bírtam ki mindig hosszútávon.
Segítségeteket szeretném kérni, hogy egészségesebb tudjak lenni, köszönöm :)

2 éve
#13946
hetesiedit88
Sziasztok!

Amire választ szeretnék kapni:
171 cm vagyok, 30 éves, nő. A cél beállításánál 55-70 kg-ot ad meg ideális tartománynak. A grafikon mégis 73-54 kg-ot jelöl meg maximális és minimális ideális súlynak. Miért?

Üdv


2 éve
#13945
Bojtika 3
reply to Kiscsilag's post #13944
Annyit tudok tanácsolni, hogy minél előbb vegyél egy kis konyhamérleget. A digitálisak ma már szinte olcsóbbak, mint a hagyományosak, és rengeteg féle kapható. Legfeljebb 3ezret érdemes érte adni. Nézd csak, mennyi féle van:

https://www.arukereso.hu/konyhamerleg-c3181/?orderby=1&gclid=EAIaIQobChMI49GTu7bB2wIVlUMYCh3ERgGsEAAYASAAEgKHYfD_BwE

Nem kell rögtön zumbázni. Nagyobb sikerélményt ad, ha be is tudod fejezni az elkezdett edzést.
Sokan szeretjük pl. Leslie Sansone helyben járós edzéseit:

ez a kezdő:
https://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4

Én Tiffany Rothe edzéseit is szeretem:

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

https://www.youtube.com/watch?v=ViPA373we14

Ez egy újabb edzése, táncosabb, a kedvedért:

https://www.youtube.com/watch?v=J9rmIosmzoA

Én vele szeretek edzeni:
https://www.youtube.com/watch?v=4mXdKXFp0Zg

a többi edzését is megtalálod, 10 rövid edzése van és egy hosszabb.Ezt másold a keresőbe.
tatarek rezső Formabontók youtube

2 éve
#13944
Kiscsilag
reply to Bojtika's post #13937
Hát sajnos nehezen de úgy dolgozok mikor ök suliba vannak még hálistenek nagyon ügyi már van 12 fiam meg 10 éves szóval önáloak úgy tanítottam öket Zumbázni szoktam csak sajna hama elfáradok még nincs konyha mérlegem így szóval nem azt meg köszöném ha segítesz

2 éve
#13943
katka69 25 29
reply to feketeinci's post #13942
Köszönöm a választ. Igen, felvittem az elpárolgást. A cellák színére nem figyeltem, ebben lehet a hiba.

2 éve
#13942
feketeinci 9
reply to katka69's post #13941
A közösben az ételek vagy a hozzávalók fehér, vagy rózsaszín cellákban vannak felsorolva amikor kikeresed őket hogy beválaszd. A fehérek ellenőrzöttek, a rózsaszínek már nem, de ez egyáltalán nem jelenti azt hogy a fehérek jók, a rózsaszínek meg nem.
Csak akkor tudsz közösbe ajánlani, ha csak fehér alapszínű hozzávalók vannak a receptedben.

Ez azért van, mert régebben ellenőrizték ezeket, de már évek óta ez az ellenőrzés nem működik. (tudtommal)
Használd magadnak, esetleg mentsd úgy hogy megismerd, pl. babfőzelék katkától...., tedd hozzá a neved.

Valahol érthető ez, összehoztunk egy óriási adatállományt, aminek a legnagyobb része nem jó. Nincs aki ezt leellenőrizné.
A leggyakoribb hibák az elpárolgásból és a hozzáadott vízből adódnak, de van rengeteg sütőolaj rögzítése a receptben.
Te felvitted az elpárolgást a receptedben?

2 éve
#13941
katka69 25 29
Sziasztok! Szerettem volna receptet feltölteni. Jobban mondva a közösbe ajánlani. Azt írja az oldal nem tehetem, mert saját ételt tartalmaz. Minden hozzávalót a már meglévő adatbázisból kerestem ki. Mit kell másképpen csináljak, hogy sikerüljön. Előre is köszönöm a választ.

2 éve
#13940
Ridita 5
reply to Bojtika's post #13939
Én nem tejjel, hanem forró vízzel készítem az instant zabkását, ez már magában kalóriamegtakarítás. Persze az is lehetséges, hogy az ember magának állítja össze és akkor kevesebb pénzből és kalóriából is ki lehet hozni. Egyébként érdekes a cikkben a smoothie-ra vonatkozó rész. Nekem ha nincs szilárd tápanyag a gyomromban, nem lakom jól vele, de ha mindennel felturbózzuk, azért ez is elég sok kalóriát tartalmazhat.
Az avokádót én citromlével, sóval, borsikafűvel összetöröm és úgy kenem a pirítósra vagy az abonettre. Szerintem plusz fehérje nélkül is finom, de van, hogy teszek hozzá natúr joghurtot is.

2 éve
#13939
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13938
Épp írtam az előbb, hogy lehetőleg ne az instant zabkását...
https://cosmopolitan.hu/body_love/2016/12/20/5-egeszsegesnek-hitt-reggeli-amit-inkabb-felejts-el/

mert elég drága is.
http://www.argep.hu/trend/INST/Instant-zabkasa.html

2 éve
#13938
Ridita 5
reply to Lena99's post #13933
Gyümölcsöt, zöldséget fel tudsz darabolni tízóraira és uzsonnára. Reggelire instant zabkasa vagy főtt tojás biztos megoldhato. A nasizast, cukros üdítőt, energiaitalt is el lehet hagyni. Kenyér helyett abonett és már rengeteg kalóriát megsporoltal. Ne azt nézd, hogy mit nem tudsz, hanem hogy mit lehet kihozni ebből.

2 éve
#13937
Bojtika 3
reply to Kiscsilag's post #13936
Uramisten, nem is tudom, hogy bírod egyedül! Ki van a gyerekekkel, míg dolgozol?

Jó lenne esténként tornázni velük egyet. Majd keresgélek.

Jó az a görkori is nagyon.

Méregeted már, miket szoktál enni? Vagy még nincs konyhamérleged?

2 éve
#13936
Kiscsilag
reply to Bojtika's post #13931
Szia de hogy is baj hogy írtál sőt ellenkező őrűlők neki :) Bojtika Nagyon köszönöm szépen hogy segítesz nagyon aranyos vagy van 2 kisfiam de ők nekik más programot csinálnak csak néha megyünk gőrkorizni de néha nekem sincs mert a munka helyemen 12 órát melózok ahol rengeteget megyek és estére elfáradok de szakítós időt hogy a gyerekeimet legyek tőbbet mert egyedűl nevelem őket jól van nem írok ide ilyeneket mert ez nem ide tartozik és szerintem nem ere kíváncsiak az emberek de köszönöm szépen hogy itt lehetek és beszélgethetek itt veletek :)

2 éve
#13935
Bojtika 3
reply to Lena99's post #13933
Szia!
Nem vészes a túlsúlyod, úgy látom.

Én javasolnám a zabpelyhet (nem a bolti kész keveréket, hanem a Lidl-ben. Aldi-ban 200 ft-ért kapható fél kilós sima zabpelyhet.
Nem kell főzni, elég, ha éjszakára tejbe áztatod. Reggel kockázol bele gyümölcsöt, akár kókuszreszeléket, kevéske mazsolát,de akár tört diófélét is. Magaddal is viheted kis dobozban a suliba.

Az Oslo-reggeli is hasonló:
http://tudas-galaxis.blogspot.hu/2012/11/hogyan-keszul-az-oslo-reggeli.html



2 éve
#13934
feketeinci 9
reply to Lena99's post #13933
Szia!
Nincs jó hírem.
Itt nincs étrend. Egyél amit szívesen eszel, vidd fel, és nézd meg hogy az sok volt, vagy kevés.
Neked kell megtanulnod mit és mennyit szabad - és azt miből.

Ezer meg egy étrend van fenn a neten, mindenféle diétás, vagy ilyen-olyan mentes. Vagy bejönnek, vagy nem, mert lehet nincs is alkalmad megvenni a hozzávalókat, vagy nem is szereted őket. Lehet nem tudod elkészíteni, mivel nem főzöl.
A főzés hiánya miatt nem is tudsz számolni, ezért tapasztalatból mondom hogy nagyon nehéz dolgod lesz.

A cukorról mindenképpen szokj le, lehet azt helyettesíteni mással. A csipszről is, és a cukros üdítőkről is le kell szokni, főleg a kóláról!
Nem diétásak a nasik sem, amit a diákok előszeretettel fogyasztanak csak úgy - unalomból is.

El kell hagyni a péksütiket is, mert ugyan egyszerű bekapni azt a csigát vagy batyut reggelire, de agyoncsapja a diétát.

Számolj amennyire tudsz pontosan, és meg fogod látni mi az amit le kell cserélni másra.
Más által összeállított étrendet úgysem tartanád be, mert lehet nem szereted amit más jóízűen eszik meg.

2 éve
#13933
Lena99
Sziasztok!
Egy kis segítségre lenne szükségem.
164cm 65.5 kg 18 éves lány vagyok.
Röviden és tömören sok stressz ért és kajába folytottam.
Kosarazom. Heti 2 edzésem van. Sok futással. Szeretek mozogni azzal nincs bajom.
Kolis vagyok.7 óra előtt indulok suliba. Fél4 illetve 5ig ott is vagyok. Főzésre nem igazán vsn lehetőségem. Kérhetnék olyan étrendszerűséget ami nem igényel sok időt illetve kölcséghatékony. Tudom,hogy elég nehezet kértem,de hátha.
A cukorrol igyekszem leszokni. Tésztát ritkán eszek.
Előre is köszönöm szépen a válaszokat!
Szép napot!

2 éve
#13931
Bojtika 3
reply to Kiscsilag's post #13930
Szia! Én is írok, ha nem baj!

Mindenkinek meg lehet találni a megfelelő mozgást. Előbb azonban kövesd, amit Feketeinci írt. Ha meglátod, miket és mennyit eszel általában, akkor tovább lehet majd lépni.

Senki nem fogja itt azt mondani, hogy ekkor egyél, akkor ne egyél. Én személy szerint utálnám az órát nézni, hogy mikor egyek! Ha Neked az esti evés alkalmas, akkor egyél este. Majd elrendeződik a napi étkezésed.

Ahogy az étkezés is, a mozgás is egyéni.
Azért fáradsz el hamar talán, mert elszoktál az edzéstől a picurkák mellett. ☺ De lehet ám velük is tornázni! Majd ha odaérünk, segítek ilyen videókat keresni.

Egyelőre örülünk, hogy idetaláltál, és méricskéld pár napig azt a kaját, változtatások nélkül!

2 éve
#13930
Kiscsilag
reply to feketeinci's post #13929
Köszönöm szépen hogy írtál de az is a gond hogy csipőre hizok és sajnos nem oszlik el 170cm magas vagyok és 73 kg a célom csak 65 max sokan mondják hogy hova akarok fogyni mert 2 gyermek után jó alak de nekem nem teszik de sajnos ahogy mondtam is este eszek és utána semi mozgás amikor van pihim akkor szoktunk meni gőrkorizni meg sokat sétálok funom nem igen szabad mert szív beteg vagyok még volt egy mély vénás trombózis sajnos nem egyszerű 2 évig Zumbáztam is de ase megy nagyon mert hama elfáradok sajnos de úgy vagyok vele néha hogy most meg csinálom utána meg azt mondom magamnak minek 30 éves jól vagyok így ahogy vagyok de most leszeretnék fogyni komolyan gondolom csak nehéz sajnos :( Nagyon szépen köszönöm hogy írtál feketeinci :) ez is jól esik hogy valakivel beszélgetek

2 éve
#13929
feketeinci 9
reply to Kiscsilag's post #13928
Szia! Mondhatunk itt "okosakat", de a megoldást Te fogod megtalálni.
Ha meghíztál, és ezen változtatni akarsz, már elérkeztél az első nagy állomáshoz a váltásban.
Valamit változtatni kell, és hiába kapsz olyan tanácsokat hogy egyél naponta 5-ször keveset, meg hogy ezt mozogj, vagy bármit ami nem passzol az életviteledhez, nem fogod betartani.

Először is szembesülj azzal hogy mennyi kalóriát vittél be eddig. Néhány napig ne változtass semmin, vidd fel amit megeszel, és nézd meg hogy az mennyi volt kalóriában, és ezeknek a kajáknak milyen a makró elosztása (fehérje,CH,zsír).

Utána legyen egy célbeállítás, és próbáld meg lecserélni a kajáidat előre tervezéssel kevesebb kalóriájú és jobb makróelosztású kajákra. Hogy ezt hányszorra eszed meg egy napon, tök mindegy.
Nem jó az édesszájúság, főleg ha cukorból fedezed ezt az igényt, ezt Te is tudod.
Nem könnyű leszokni sem róla, de valószínű ez vezetett a hízáshoz, tehát majd el fogod dönteni mi a jó Neked.

Ez az első pár nap, mérj, és nézd meg eddig mit csináltál, hogy később majd tudd mit kell tenned és enned.

2 éve
#13928
Kiscsilag
Sziasztok leszeretnék fogyni de valahogy nem megy nagyon édes szájú vagyok de ojan a munka helyem hogy nagyon sokat megyek és időm sincs enni csak akkor mikor hazza jövök a 2 kisfiammal mert akkor esik jó ha velük ehetek hogy tudnám ezt meg oldani kérlek titeket hogy ha tudtok tanácsot adni szívesen meg hallgatom köszönöm szépen :)

2 éve
#13927
Bojtika 3
reply to eotvos's post #13926
Valószínűleg nem jól állítottad be a fogyási ütemet és gyakorlatilag koplalsz.
Ne állíts be határidőt, csak a BMR + 100 Kcal napi keretet.

ha csak ennyit eszel, a megfelelő tápanyag-arányokat betartva és mozogsz, akkor pér héten belül lemegy az a néhány kiló.

2 éve
#13926
eotvos
6kgot szeretnék fogyni, napközben minden ok, de estére elfogy a kitartás ok és bezabálok. Hogy tartsák ki?

2 éve
#13925
Bojtika 3
reply to ritzlb's post #13924
Tudom, konkrét segítséget vártál, de ez esetben nincs ilyen. Nekem is rá kellene keresnem, és találomra választhatnék a sokból valamit... Ha te magad keresel rá, kiválaszthatsz egy olyan táblázatot, amit el tudsz fogadni.

Viszont az az általános tanács, hogy mivel amúgy is csökkentett adagokat eszünk, és mivel a mai zöldségeket, gyümölcsöket nem a vitamintartalomra nemesítik, az amúgy is csökkent tápértékű talajokon, ajánlott szedni valamilyen multivitamin.készítményt, lehetőleg olyat, ami ásványi anyagokat is tartalmaz.
És ezeket érdemes váltogatni. Az olcsó is gyakran kiváló (pl. a magyar 1x1 VitaDay multivitamin), de a drága is sokszor megéri. (Scitec: Mega Daily One, BioTech: One-A Day multivitaminok). Váltogatva nem olyan vészes anyagilag.
Ha megszereted a zabpelyhet, a kölest, elégszer eszel száraz hüvelyeseket, esetleg ha az ételeket megtanulod zabkorpával sűríteni, akkor a rost is elég jól meglesz.

2 éve
#13924
ritzlb 306
Köszönöm !!!

2 éve
#13923
Bojtika 3
A vitaminszükségletet illetően eltérőek az adatok, de a rost-táblázatok is eltérnek.
Ahányat találsz a "guglin", szinte annyi féle.

2 éve
#13922
ritzlb 306
Szeretném tudni hogy egy felnőtt embernek mennyi rost,c vitamin, stb szükséges? A közölt táblázat a fogyasztottat tartalmazza. Köszönettel

2 éve
#13919
Babraba 4
reply to Fantasia's post #13915
Köszönöm a választ! (Azért a Pápua miatt ne irigyelj. A természet gyönyörű, az emberek nagyon barátságosak, de az életkörülmények... hát nem európai embernek valók. Most Melbourne-ben jól érezzük magunkat.)
A fogyókúrát nem a babavárás miatt kezdtem, hanem a jelenlegi apróság meg persze magam miatt. Kiderült, hogy a választott klinika biztosít lehetőséget, hogy beszéljek a dietetikusukkal. Mindenképp összehozunk egy "szeánszot". Folsav- és vaspótlás mindenképpen kell, mert a vasam alacsony, meg fogok nézni valami terhesvitamint is. Utánaolvastam, de az első trimeszterről néhány helyen azt írják, hogy plusz 150 kcal, néhány helyen 0 kcal a megnövekedett igény. Második trimeszter egyöntetűen 300 kcal plusz, a harmadik meg újabb 300, még nem világos, hogy havonta vagy hetente, de addigra már úgyis kiderül, mit kívánok jobban. (Az elsővel kilószám ettem a paradicsomot.)
Másrészt azt figyeltem meg az elmúlt szűk két hónap alatt, hogy ha kizárom a csoki-süti-kekszeket, fánkot, fish and chipset meg egyéb olajban sült dolgokat, akkor kényelmesen benn maradok a napi keretemben. Ha még megfejelem sok zöldség-gyümölccsel, akkor nyálcsorgatás nélkül húzok el a péksütik mellett. Magyarán a szervezetem nem kapja meg, amire elsőre vágyik, de megkap mindent, amire szüksége van. Végső soron pedig ez az életmódváltás célja...

2 éve
#13921
juli80 1
reply to Babraba's post #13919
Szia! Nekem ikreim vannak, én végig 300 kcal/ gyerek/ nap- ot vettem alapnak. Nem számoltam nagyon szigorúan, a napi otszori etkezesre es a gi-re figyeltem + terhes vitaminok. Nekem ez elegge bejott: 14 kg-t hiztam, ez a szuleskor le is ment. Tenyleg lenyugozo helyeken eltel! Boldog babavárást!

2 éve
#13920
Fantasia 13 192
reply to Babraba's post #13919
Az a plusz 300 kcal napi, az biztos, heti vagy havi elosztásban semmi értelme nem lenne :) Nekem az átlag napi BMR-em 1500, az alapjárat 1800, simán reális plusz egy életért a napi 300-600 plusz.
Nem magáért a helyért irigyeltelek - nem tudok róla sokat - csak az utazásért, más kultúrák megismeréséért, ilyesmi.
Nem értettem úgy, hogy a babavárás miatt szeretnél fogyni, csak mivel már sorra kerültél a programban, mindenképp ilyen szemszögből érdemes tovább csinálni a dolgot :)
Tök jó amit írtál a végén, én pontosan ugyanezt tapasztaltam, nem kívánom már annyira a hizlaló dolgokat, a csokival van még némi gondom, mert az instant boldogságforrás, de már ezen az ügyön is dolgozom.
Szerintem ilyen jó hozzáállással, ami neked van + a dietetikus babázós tanácsaival tök jó leszel, menni fog, majd számolj be a fejleményekről :)

2 éve
#13918
NodeBella
reply to feketeinci's post #13917
Nagyon köszönöm!:-)

2 éve
#13917
feketeinci 9
reply to NodeBella's post #13916
A Főoldalon amikor felviszed a Mit ettél sorba a kaját, kiválaszthatod hogy az reggeli...tízórai vagy ebéd stb.
Ezt a funkciót kerested?

2 éve
#13916
NodeBella
Sziasztok!
Nagyon tetszik ez a Kalória Bázis oldal.
Az lenne a kérdésem, hogy van-e lehetőség csoportosítani étkezésenként a bevitt kalóriát. Úgy mint: reggeli, tízórai, ebéd stb. Cukorbetegeknél jó lenne figyelni a napi elosztást is.

2 éve
#13915
Fantasia 13 192
reply to Babraba's post #13914
Szia!
Szerintem jó az, amit elkezdtél, mindenképp a BMR feletti étkezés és a rendszeres edzés kell.

Ha jól értelmezem, bár nem érted még el a célod a babatervezés kezdetéig, azért szépen lement az a 6-7 kiló mostanáig, ha most vagy 76-77. Tehát jól csináltad.

Azt nem tudom, hogy a baba megfoganásához mennyire szükséges, hogy többet egyél (vagyis inkább, hogy ne érezze a szervezeted, hogy éhezik), illetve azt sem tudom, hogy a várandósság alatt mennyivel kell többet enni, hogy ellásd a fejlődő babát... mindenesetre biztos, hogy csak valami minimális kalóriadeficitet tartanék ezalatt, vagy még annyit sem, csak legyél nullán minden nap, legyenek rendben a makróid, és akkor biztosan nem fognak elszabadulni a kilók.

Mindenképp utána kellene nézned, hogy mi az, amire várandósság alatt mindenképpen szüksége van a testednek, mennyi kalória, milyen makróarány, ehhez a részhez nem tudok hozzászólni, de talán vannak még itt a bázison mások is, akik ezalatt is számolták a kalóriákat. Remélem, idetéved valamelyikük, vagy valaki régebbi Bázisos felhasználó, aki többet tud segíteni.

OFF: nem semmi életed lehet ezekben az országokban, csak ámultam, ahogy olvastalak :)

2 éve
#13914
Babraba 4
Sziasztok! Nem tudom, jó helyre írok-e, de szerintem többen is tudtok segíteni. 2013-ban a Bázis segítségével fogytam 75 kilóról 63 kilóra, azaz 12 kilót, amiből csak 2 jött vissza, és ezt a súlyt oda nem figyeléssel is tartottam sokáig. Közben időlegesen külföldre, egészen pontosan Pápua Új-Guineára költöztünk. Érdekes világ... Úgy mentünk ki, hogy tudtuk, lombik kezelésre lesz szükségünk, de mivel a harmadik világban erre lehetőség sem volt, Malajziába "jártunk". Harmadik próbálkozásra végül teherbe estem, a kicsi lány most másfél éves, egészséges, okos, boldog gyerek. Én viszont nem vagyok boldog a súlyommal. A terhesség alatt feljött kb. 15 kiló, amiről mindenki (a védőnő, barátnők, a mindentudó szomszéd néni) azt mondta, le fog menni a szoptatással. Hát nem ment le, eleve voltak gondjaim a tejjel, a súlyom megállt 78 kilónál, és kész! Nem baj, majd megindul, ha befejeztem. Közben újabb költözés Ausztráliába. Volt fél év, mire itt is megtaláltuk a helyünket, és februárban belevágunk az újabb lombikba. Az első adatfelvételnél azt hittem nem jól látok, a mérleg 83 kilót mutatott. Mivel pontosan tudjuk, hogy mindenhol van várólista, gondoltam, ledolgozom addig a felesleget (ésszel persze, BMR felett enni, heti 3 edzőterem). Ennyi időm "sajnos" nem volt. Úgy néz ki, jövő héttől kezdhetünk is. Most viszont nem szeretném, ha elszaladnának a kilók, ezért szeretnék számolni. Szerintetek mit állítsak be? Adataim: 158 cm, 34 éves, jelenleg 76-77 kg között mozgok. Köszönöm előre is!

2 éve
#13911
Stanyek
reply to Bojtika's post #13910
teszteljuk. viszont az email cim atjott, ugyhogy van lehetoseg privat kapcsolatra. (csak hogy ne idegesitsunk a ketos temaval...)

2 éve
#13913
Bojtika 3
Már megint ez a sorrend-keveredés.

Akárhogy prüszkölsz, én még csak veled kapcsolatban láttam, és ha rájöttél, mi okozza, akkor esetleg megpróbálhatnád elkerülni.

2 éve
#13912
Bojtika 3
reply to Stanyek's post #13911
Az oké, az e-mail címet meg szoktunk adni, de idővel törölni ajánlott.

Tényleg érdemes megtudni, kaphattok-e saját topikot.

2 éve
#13910
Bojtika 3
reply to Stanyek's post #13909
Kapcsolt felhasználóként egymás étkezéseit és edzéseit látjátok. Privát chat nincs.

Hogy a kis üzenőfüzetbe írt megjegyzéseket is lehet-e olvasni, mármint a másik felhasználóét, azt nem tudom.

2 éve
#13909
Stanyek
reply to Dorka840808's post #13907
Ha bemesz az eszkozokbe, a kapcsolt felhasznalok alatt vissza tudsz igazolni. El tudom mondani a tapasztalataimat, es tudok par forrast adni.

2 éve
#13908
feketeinci 9
reply to Dorka840808's post #13907
Az utóbbi 2-3 napban volt szó a ketogén diétáról, olvasd vissza a topikokat, meg fogod találni.
Van néhány link is, igaz angol nyelvű szaklapokról van, de talán meg tudsz birkózni a fordításával.
Ugyan aki hozta a linkeket nem epilepsziás, de biztos többet tud a ketogén diétáról, már 1 hónapja csinálja.
Esetleg jelöld meg kapcsolt felhasználónak, és kérd meg hogy igazoljon vissza, úgy privát kapcsolatot is fel tudtok venni.

2 éve
#13907
Dorka840808
Sziasztok!

4 hónap alatt fogytam 20 kg- t és lementem 100 kg alá, ami nekem nagy eredmény. Epilepszia miatt sok gyógyszert szedek tele hormonokkal. Eddig többször lefogytam 40 kg- t, ami vissza is jött. Gondolkodom a ketogén diétán, de vhol félek is tőle, mert nagyon erős a zsír és gyümölcsimádó vagyok. Azaz én nagy bajom, hogy olvasom a honlapokat, kinek mi a véleménye, mi van tiltólistán és persze ki ezt, ki azt. Kinek lehet hinni? Esetleg, ha vki próbálkozott már ezzel, van dietetikusa szívesen elbeszélgetnék erről. Köszönöm!

2 éve
#13906
Ridita 5
Én nagyon örülnék egy súlytartás és egy visszahízás topiknak. A cél elérése után ezekre nagy szükségem lesz.

2 éve
#13905
sarah0923 1
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy a férjem hízni szeretne, nem fogyni. 180 cm magas és kb 63 kg, szálkás testalkatú. Minden nap főtt ételt eszik ebédre, egy nap 3x étkezik, de nem keveset. Tudná használni az oldalt a hízás vezetésére is, és hogy mennyit kell ennie egy nap ahhoz, hogy hízzon pár kg-t?
Köszönöm!

2 éve
#13904
martineczgycsv
reply to Bojtika's post #13903
Vizespalackkal súlyzózok (1,5kg-ossal). Szénhidrátot számolok (csökkent glükóztoleranciám van), cukros ételeket nagyon kerülöm. Teljes kiőrlésűek előnyben. Napi 3-4l folyadék. Gyümölcs csak bizonyos napszakokban (nem reggel és este mert gyors CH, hanem uzsira, vagy tízóraira, ebédnél desszertként esetleg). Rengeteg zöldség (diétás főzelékek, alacsony CH tartalmú zöldségekből- sóska, spenót, tök, brokkoli, karfiol, padlizsán, cékla, stb.. zöldséglevesek, saláták), - krumpli- óvatosan Kevés zsiradék- olíva olaj salátára 5-10g időnként. Főként fehér húsok- csirkecomb, mell, disznóhús igen ritkán (max felvágott májas, vagy vendégségben), paradicsomos hal-olajos kevésbé. Sajt mértékkel (kalóriára, zsírtartalomra ügyelve). Mit hagytam még ki ... ritkán diabetikus édesség, rendes édesség még ritkábban (legtöbbször, ha vércukor esés fordul elő). Valahogy így. :/ Napi 5szöri étkezés eloszlatott CH. Ebéd hangsúlyos (50g CH). Időnként előfordul, h kihagyok egy-egy étkezést, ha nagyon nem kívánom, de kalóriák egyensúlyára figyelek. A fehérjebevitelemen gondolkoztam h még növelhetném, de más ötletem nincsen.

2 éve
#13903
Bojtika 3
Talán a porckorong.hu oldalon találsz hasznos dolgot.

Végezhetsz súlyzós edzéseket is, fekve.

Egyelőre nincs okosabb ötletem... esetleg az étrended nem elég kiegyensúlyozott. Miket szoktál enni?

2 éve
#13902
martineczgycsv
Én már meghibbanok, egyszerűen nem értem mi van! 123 napja januárban kezdtem újra, BMR+100. Lentebb írtam, hogy volt előtte- konstansan 77-76 kg amit nem ment levakarni. (Szülés után volt hirtelen hízás, 86-ról indutam tavaly, kalóriabázissal lementem 75-re, de alul lőttem a BMR alá, s éhezni, stagnálni, hízni kezdtem 77ig. Akkor feladtam-egy éve.) Stagnáltam majd decemberben KÉT HÉT alatt 79-80-ra híztam! Azt hittem ilyen nincsen, de ahogy vártam, elkezdtem újra számolni a kalóriákat, rá kellett jönnöm, hogy van...több hónap alatt sikerült leszorítani, kalóriaszámolással azt a két hetet! Nagyon pontosan betartok mindent, egyszerűen mindenhol velem a konyhamérleg. Súlyos gerinc és csípő problémák miatt tilos lenne de ennek ellenére is végzek cardio és egyéb testmozgásokat- a gyógytornán kívül, mert nem mozdult, s nem bírtam már ki egyébként sem. (Most HCA-t, CLA-t is szedek). Cukordiétán vagyok (160g CH) A fogyás iszonyú lassú. 5kgnál kéne tartanom..lementem 74.9-75.5 körülre...aztán rémálom, megint 76. Én ezt nem értem már, össz 3 kg, kínkeservvel, annyi, ami feljött az a két hét alatt. Már itt bőgök, egyszerűen nálam semmi sem működik. BMR alá meg tudom, hogy nem jó vinni. Már teljesen tanácstalan vagyok s nagyon ki vagyok akadva. Ha még ezt is abbahagynám, tuti pár hét alatt visszajönne minden, amit leküzdöttem ebben a négy hónapban. Úgy érzem magam, mint aki csapdába esett.

2 éve
#13901
dietetikus
reply to misikne's post #13884
Melyikre nem érkezett válasz?
Ha avivára nem, akkor érdemes telefonon érdeklődni.
Ha étel-intoleranciára, akkor őket is érdemes telefonon megkeresni.

2 éve
#13900
Randrea71
Sziasztok....46 éves nö vagyok...175 magas atletikus testalkattal..sajnos tini koromban lezajlott Schauermann- korom volt...sokat edzettem minharom terhessegem alatt, és volt mikor elértem a számomra idealis 55kg sulyt..abban az idöszakban többfele edzésformat ( rud- fittness, kondizas ) csinaltam párhuzamosan...kūlföldre költöztūnk...es felszedtem kb.10kg es sajnos nem izmot...nagyon figyelek az étkezésre..edzek...de nem eszlelek valtozast...mi lehet az oka..köszönettel várom válaszotokat..

2 éve
#13899
Bojtika 3
Gondolom, elküldenek hepatológiára.
Két éve nálam is 61 volt a GPT, de a GOT majdnem normális. Viszont régen kaptam májfertőzést ellenőrizetlen vértől, annak is lehet a következménye.
Nem szólt a háziorvos semmit.

2 éve
#13898
Ridita 5
Sziasztok! Most kaptam kézhez a laborleletemet. A legtöbb érték normális, de a GOT szintem 149 U/L, a GPT pedig 64 U/L. Ezek az emelkedett értékek nem alkoholos zsírmájra utalnak, amit többek között éhezés vagy nagy mértékű fogyás is kiválthat. Úgy látom, hogy gyógyszeres kezelés nincs, csak a rendszeres kis adagokban való étkezés, sok fehérje, kevés zsír, zéró alkohol és testmozgás javasolt, de ez már most is alap. Van más is aki zsírmájjal küszködik közületek? Van valami tanácsotok?

2 éve
#13897
misikne
reply to feketeinci's post #13885
Kedves Inci! Köszönöm a választ, biztos hogy nem akarok plasztikáztatni akármilyen marad a bőröm, csak kíváncsi voltam, hogy egyáltalán mi a tapasztalat, visszahúzódhat-e ebben a korban. Türelmes vagyok és ha mondod, hogy idővel a bőr is követheti a fogyást valamennyire az nekem már elég.

2 éve
#13894
Hajny
reply to feketeinci's post #13887
Köszönöm

2 éve
#13892
Hajny
reply to Bojtika's post #13891
Köszönöm

2 éve
#13891
Bojtika 3
reply to Hajny's post #13890
Szia! Pár évvel ezelőtt annyiban maradtunk, hogy ki hogy érzi.

2 éve
#13890
Hajny
Sziasztok! Egy olyan kérdésem volna, hogy mi számít könnyű, vagy közepes tornának? Köszönöm

2 éve
#13889
Bojtika 3
Ami a bőrt illeti: sokat számít a jó hidratáló testápoló. Ami nem feltétlenül a legdrágább,sőt.
Nálam bevált a Coop saját márkája, újabban az Aldi saját márkájú (Ombia) testápolója van itthon. Ezzel az az egy gond van, hogy lassan szívódik be, viszont a kezem is sokkal fiatalabbat mutat, mert kézkrém helyett is ezt használom. A lassabb beszívódás miatt viszont lehet masszírozni, amit szoktak ajánlani a fogyás során.

2 éve
#13887
feketeinci 9
reply to Hajny's post #13886
Új célt is állítottál?
Akkor a grafikonnál a dátumot kell átírnod. Írd be felül hogy mikortól szeretnéd látni, és ott van minden amit eddig csináltál.
Azt a dátumot írd, amikor kezdted.

2 éve
#13886
Hajny
Sziasztok! Beállítittam a célsúlyt amit az első lépésben el szeretnék érni. Tartottam magam mindenhez és meg is van az etedménye. Amikir felvittem az új súlyom a főildalon, valamit elnyomhattam, mert először kijelezte, hogy mennyit fogytam és a grafikon is mutatta. Sajnis most csaj a jelenlegi súlyom látom az eddigi fogyást nem. Nekem ez fontos volna, mert ösztönzőleg hat rám. Mit tegyek, hogy vissza tudjam ezeket állítani?

2 éve
#13885
feketeinci 9
reply to misikne's post #13884
Nem láttam az előző kérdésed, talán éppen abban az időben nem jártam erre.

64 évesen már nem regenerálódunk gyorsan, ez világos. Fiatalabban sokkal gyorsabb ez a folyamat....sőt még azt is megkockáztatom hogy 60 felett talán már nem is húzódik össze a bőr. Biztos hogy ez genetika.

Nekem 57 évesen (amikor ledobtam a 35kg-ot) viszonylag jól visszahúzódtak a hurkák és a ráncok, megjegyzem nagyon jó bőröm van (szerintem).

Most 60 vagyok, és kezdem látni a hasonlóságot a nagymamám bőre, és az én bőröm között. Nem várom hogy kisimuljon, mert ebben a korban bizony már elkezdődik a ráncosodás az egész testen....ez a tapasztalatom.

Nincs mit tenni, sem a kort, sem a genetikát nem tudjuk megváltoztatni, így az a javaslatom, hogy tegyél meg mindent a ráncosodás lassítására, amit pénztárcád és a józan eszed megenged, többet úgysem tudsz tenni.
Ha akarsz plasztikáztass, van aki el tudja ezt viselni, van aki nem.
A magam részéről tuti nem fogok kés alá feküdni azért hogy más legyen a kinézetem mint amilyen.
Persze ez nagyon összetett dolog, lehet erről beszélgetni, vitát nyitni, de nem érdemes.

Itt a tavasz, talán a napozással kicsit javul majd ez a helyzet nálad, vagy az idő segíthet, 51 nap alatt nem feltétlen változik 60 felett a bőr feszessége.
Várj még azzal a késsel egy kicsit, nyár végére talán tudod majd a bőröddel is követni a fogyásodat.....persze ha többet fogysz még, akkor még több lesz a regenerálódni való....türelem.

2 éve
#13884
misikne
reply to dietetikus's post #13881
Sajnos nem érkezett válasz, lehet, hogy rosszul csináltam valamit.

2 éve
#13883
Bojtika 3
reply to Tompi2018's post #13882
Kedves Tompi!

A főoldalon. a 'MA" felirat két oldalán kis háromszögek vannak, amik nyilak akarnak lenni. A bal oldalival megnyílik a "TEGNAP" és fel lehet vinni az előző napi étkezéseket.

(Magára a "MA" feliratra kattintva naptár nyílik meg, amivel vissza lehet keresni a régebbi napokra is.)

2 éve
#13882
Tompi2018
Tisztelt KalóriaBázis!

Az után érdeklődnék, hogyha elfelejtettem egy napon rögzíteni az elfogyasztott ételeket, akkor hogyan tudom másnap rögzíteni az előző napra???

Köszönettel:Tompi2018

2 éve
#13881
dietetikus
reply to Ridita's post #13866
Ezen a linken vannak a hivatalos aviva oktatók:
http://avivamodszer.hu/aviva-modszer-oktatok
Pogány Zsuzsáról nem voltak túl jó véleménnyel, Ottné Király Ágnest viszont dicsérték nekem.
(Internetes videót nem fogsz találni, a szerzői jogok miatt)

A ketogén diétát epilepsziás gyerekeknek fejlesztették ki, mivel csökkenti illetve enyhíti az epilepsziás rohamokat. Egészséges embernél több kárt okoz, mint hasznot.

Ha allergológián és a gasztroenterológián nem találtak semmit, esetleg az étel-intoleranciát lenne még érdemes kivizsgálni. Hasonló tünetei vannak, mint az allergiának csak más utat jár be a szervezet, mint az allergiánál.:
http://etel-erzekenyseg.hu/foodtest_200_home/?gclid=EAIaIQobChMI9rW75YvB2gIVzJ0bCh2wdglSEAAYAyAAEgKbxPD_BwE
https://taplalkozasbeallitas.hu/

2 éve
#13880
becsyo
Sziasztok! 42 éves vagyok, 176 cm magas, 78 kg. Szeretnék lefogyni 6-8 kilót, ehhez keresgéltem a neten és találtam rá erre az oldalra. Nagyon biztatónak tűnnek a sikersztorik, azonban tanácsot szeretnék kérni: kinek hogyan sikerül ezt a fajta táplálkozást összeegyeztetni a családdal? Én ülőmunkát végzek, a férjem fizikai munkát és ragadozó :-) Húst hússal enne, imádja a magyaros kajákat, zsírral szeret főzni, stb. Ráadásul kettőnk közül ő főz többet. Van egy 8 éves lányunk is. Ők nem szeretnének részt venni a kalóriaszámolásban, a napi rengeteg rohangászás mellett pedig két felé főzni elég macerásnak tűnik. Volt valaki hasonló helyzetben? Hogy sikerült megoldani? Köszi előre is.

2 éve
#13879
misikne
Kedves Fórum! 64 éves vagyok, 96 kilóval Kezdtem itt a fogyás 51 napja. Eddig 7,70 dekát fogytam, heti 2-3 alkalommal fél órát közepesen tornázom és napi félórát gyalogolok intenzíven. Sajnos a hasam elég lógós lett és a combom is elég csúnya. A kérdésem, mik a tapasztalatok arra, hogy ez javulhat-e és hogyan,vagy csak plasztikával lehet-e.

2 éve
#13878
Optilikusz 17
reply to feketeinci's post #13877
Rákerestem és találtam egy feliratos változatot.
Tényleg érdemes megnézni. :-)

http://indavideo.hu/video/Forks_Over_Knives_2011_-_Villak_a_kesek_felett

2 éve
#13877
feketeinci 9
reply to Optilikusz's post #13876
Nem lehetünk biztosak egyelőre semmiben - főleg az olyan laikusok mint én, és elnézést hogy ilyen témában egyáltalán megszólalok, csak az általam olvasottakat, és a tapasztalatomat mondom el.
Itt van pár cikk, ami ad hideget meleget ennek a témának:

http://www.egeszsegvalasz.hu/betegsegek-es-gyogymodok/rak/ketogen-dieta-a-rak-ellen

https://www.tenyek-tevhitek.hu/csaktagoknak/a-rak-megelozese-es-kezelese-ketogen-etrenddel.php

http://daganatok.hu/eletmod/taplalkozas/beteg/meggyogyitja-e-a-rakot-a-ketogen-dieta

https://vitalitasportal.com/category/izulet/

Hogy ezekből mi igaz? Kevés vagyok én ahhoz hogy megmondjam.
Gondolom angolul és magyarul ugyanazokat az érveket, ellenérveket lehet olvasni a világhálón, erre több időt nem akarok szánni....ha szorosan érintene a dolog, vagy szakmámba vágna, akkor igen.....de most szerencsére nem.

Nagynéném köszöni jól van, ez nekem többet mond mint bármely youtub videó, bár lehet hogy csak véletlen :)

2 éve
#13876
Optilikusz 17
reply to motherhead's post #13872
A keto rövidtávon eredményesnek tűnik, ami tulajdonképpen csak látszateredmény, de hosszú távon életveszélyes.
A ketogén diétát epilepsziásoknál használták eredménnyel, mert befolyásolja az agy működését. Az agy szénhidráttal működik. Nem képes sem zsírt, sem fehérjét felvenni. A keto diéta alacsony szénhidrátbevitele miatt a szervezet riadót fuj, és ketogént termel az agy túléléséhez.
Feketeinci pont, hogy a rákos sejteket támogatja. A keto hosszútávon érrendszeri megbetegedést, rákot, korai halált okoz. Az állati fehérje serkenti az IGF-1 hormon működését, és ez okozza a rákot.
Mother, ha tudsz angolul javaslom a Forks over knives c. filmet, vagy Dr. Joel Fuhrman előadásait. Youtubon megtalálhatóak.

2 éve
#13875
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #13874
Ha jól emlékszem, a ketogén diétáról írták azt is, hogy a rák egyik ellenszere, mert az étrend nem támogatja a rákos sejtek szaporodását.
Ezt azért tartottam fontosnak, mert van egy rokonom, aki sajnos nagyon sok kezelést kapott már, és nagyon sok éve szenved tőle, de még tegnap is hátul láttam a kertben a családdal. Jól volt (mihez képest), de tudom hogy közel 70, és a mai napig bejár az orvosi ügyeletre, ott dolgozik.

2 éve
#13874
Bojtika 3
Én nem tartom hasznosnak, hogy csak úgy "üptre" a ketóhoz folyamodnak sokan. A ketogén diétát epilepsziás gyerekek állapotának javítására kísérletezték ki. Nekik sem tanácsolják hosszas időtartamban.

A szervezetnek biztosan nem használ. Az epilepsziásokál még megéri, ha az állapotuk ettől javul. Másnak én biztosan nem ajánlanám. Nagyon természetellenes.

2 éve
#13873
feketeinci 9
reply to motherhead's post #13872
Nem értelek. Ha a ketó segített, akkor most miért nem azt csinálod? Vagy félreértek valamit?

Mit teszel annak érdekében, hogy ne legyen ibs-ed?

2 éve
#13872
motherhead
reply to Optilikusz's post #13871
köszi, megnézem! eddig rajtam csak a keto segített, az meg pont rengeteg zsír, fehérje és kb 0 ch..a rostoktól amúgy jó szarul is vagyok, ibs-em van a gyógyszerektől

2 éve
#13871
Optilikusz 17
reply to motherhead's post #13869
A low fat, plant based, whole food diet lefogyaszt és kihoz a depiből.

2 éve
#13870
feketeinci 9
reply to motherhead's post #13869
Nyugi, minden fórumot olvasunk.
A másikban válaszoltam Neked.

2 éve
#13869
motherhead
Sziasztok! Segítségre lenne szükségem..2 hete kalóriaszámolok, bár előtte is eléggé figyeltem arra, hogy mit eszek. Most egy kicsit bonyolódik a helyzetem, mirtazapinra cserélte a dokim az antidepresszánsomat (cymbalta), és nagyon félek a side effectektől, ami főleg hízásban jelenik meg. Most vagyok 87 kg, a célom 70...igazán nem tudom hogyan menedzselhetném a fogyásom és a depressziómat egyszerre. újabb gyógyszer max egy-két hónap múlva jöhet szóba, de az is csak akkor, ha nulla a javulás és tényleg hízok...Elég elkeserítő..

2 éve
#13868
Ridita 5
reply to Bojtika's post #13867
Köszi Bojtika! Ez is nagy segítség. A te tanácsaidra mindig lehet számítani!

2 éve
#13867
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13866
Nem nagyon találtam, és nem is akarok tovább keresni. Nincs semmilyen problémám a lustaságon kívül, bármilyen egyéb mozgásnak is csak annyi az akadálya, hogy csinálni kellene.

Én zabpelyhet eszem rendszeresen, és nincs problémám.

Az ödémás szemekre olvastam valamit... rákeresek és ideszerkesztem!

A nátrium-szulfátot ajánlják, ami Schüssler-só néven is kapható, valójában csak a régi olcsó glaubersó.

http://www.vital.hu/schussler-sok-so-odema

Legegyszerűbb gyógyvízként fogyasztani. Egyúttal hashajtóként is hat.

https://medaqua.hu/hu/gyogyvizek-szerepe-emesztorendszeri-panaszok-es-betegsegek-kezeleseben

(Kerestem volna Avivát a kedvedért, de nagyrészt le vannak tiltva szerzői jogok miatt. Engem meg egyre kevésbé vonzanak a lehetőségei.)

2 éve
#13866
Ridita 5
reply to Bojtika's post #13865
Örülnék, ha megosztanál egy linket, ha találtál hasznos Aviva tornát. Nekem is szükségem lenne rá, bár nem tudom, hogy mikor tudok rá időt szakítani.
Nekem most két egészségügyi problémám van. Az egyik, hogy borzasztóan lassú az emésztésem. Kipróbáltam az útifűmaghéjat és a zsályateát, amit itt javasoltatok, de egy-két nap után elmúlt a hatásuk. Most prebiotikumokkal és probiotikumokkal próbálkozom.
A másik gondom, hogy hatalmas ödémás táskák vannak a szemem alatt. Egyszerűen nem tudom, hogy mi okozza, az orvosok biztosítottak róla, hogy nem vagyok szívbajos és a vesefunkcióm is rendben van. Az allergológus egy csomó pollenre kivizsgált, de negatív lett a lelet.

2 éve
#13865
Bojtika 3
reply to dietetikus's post #13864
Nem fogtam én senkit, csak benéztem a netre. ☺

Az epém szépen működik, kopp-kopp-kopp... :D Jelenleg a tartásomon igyekszem javítani.
Ülve is meg mindenhogy. Rengeteget ülök.

2 éve
#13864
dietetikus
Bojtika! Akkor rossz Aviva oktatót sikerült kifognod! :D
Az aviva torna nemcsak a "genitális szervekben" hanem az összes hasi szervben okozza a vérbőséget. -> átmossa a májat is, ami az ülő életmódnál folyamatosan el van szorítva. Nekem például kihajtja a májamból a folyamatosan képződő epeköveket. Ezért a beszorító gyakorlatokat gyakorlatilag mindennap csinálnom kell, ha nem akarok megint kórházba kerülni.

Én is ülő életmódot folytatok. Sajnos :(
(Ezért köszönöm neked az otthon gyalogolós tippet!!!!)

2 éve
#13863
Ridita 5
reply to Babci68's post #13862
Beállítasz egy másik célt és előlről kezded, tiszta lappal.

2 éve
#13862
Babci68
Sziasztok. A beállított célt, h tudom módosítani? Köszi

2 éve
#13861
Bojtika 3
reply to SzecsenyiA's post #13860
A trend jelentése: irányzat.
A trendvonal azt mutatja, hogy az addigiak (étel, mozgás, a tervek addigi betartása) alapján milyen fogyási ütem várható.

2 éve
#13860
SzecsenyiA 7 1
Sziasztok! Grafikonnál a trendvonal mit jelent?

2 éve
#13859
Beuska82 8
reply to feketeinci's post #13858
Köszi! Megtaláltam! Tök új vagyok az oldalon, de nagyon tetszik. Január óta tornázok, most a kajára is figyelni szeretnék. Nagy segítség ez a számláló. :)

2 éve
#13858
feketeinci 9
Tegnap írtam meg valakinek valamelyik topikban.....

Információ fül, Hírek, és jól le kell tekerni, mert már régen tették be...

2 éve
#13857
Beuska82 8
Sziasztok! Nem tudom jó helyen kérdezek-e. Szeretnék saját receptet felvinni. Ezt hogyan tudom megoldani?

2 éve
#13856
Ridita 5
reply to Bojtika's post #13854
Az epres joghurtokról akkor szoktam le, amikor hallottam a rádióban, hogy minden piros ételt, többek között ezt is bíbortetűvel színezik. Annyira megundorodtam tőle, hogy azóta sem ettem ilyet. Ráálltam a natúr joghurtra, amit házi lekvárral vagy igazi gyümölccsel ízesítek.

2 éve
#13855
Fanni13
Szerintem sincsenek csodaszerek! Bárminek megnézitek a cimkéjét, rajta lesz, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett!! Nem véletlen, nyilván a kalóriacsökkentés miatt fogsz fogyni, nem a bogyó miatt. Én mondjuk szedtem egy ideig az xls medicalt, egyébként tényleg látható volt, hogy megköti a zsírt, de olyan gyomorfájdalmam lett tőle egy hónap alatt, hogy úgy döntöttem, nem teszem magam tönkre egy életre valami bogyóval, ami lehet nem is segít. Bár az tény, hogy a gyomorfájdalomtól már nem bírtam enni, de felmerül a kérdés, hogy az egészségem mennyit ér .. és biztos sokan sejtitek, hogy ez nem az olcsó árkategóriás fogyi bogyó..

2 éve
#13854
Bojtika 3
Csak egy példa.
Én utánanéztem a szűzteának. Már csak azért is, mert teakedvelő vagyok. Aztán meg felmerült bennem, hogy különleges is,meg már annyi mindenben benne van...

Kiderült, hogy maga a szűztea egyfajta tea bizonyos élettani állapotban leszedett levelei. Annyira speciális, hogy az illető fajta teának meghatározott időjárási körülményeket kell megélnie, de persze nem mindegy, hogy ez mikor (a növény mely életkorában) következik be. Ezután pontosan figyelt és számon tartott körülmények között szedik le, ollóval közvetlenül tasakba lecsippentve, védőruházatban, mert emberi kéz nem érinti, ettől szűz. És persze arany árban van szinte.
Hát gondoljátok, hogy amilyen divatban van a világon mindenféle szűztea kapszula még hashajtóban is, mindenbe ebből kerül?

Mint az epres joghurtok.
Éveken át fordítottam gyümölcstermesztési és kereskedelmei szakcikkeket. Nem létezik, hogy a nagy kínnal és ráfizetéssel termelt eper (szaknevén szamóca) ennyi mindenbe eljusson. Bizony a rossz minőségű, kipréselt légyümölcsöt visszaduzzasztják némi aromákkal...
Érzésnek itt nyoma sincs,

2 éve
#13853
000Ildi000
reply to Bojtika's post #13852
Igen, sejtettem hogy nem igaz, de azért elég kiábrándító hogyan manipulálják az ember érzéseit.

2 éve
#13852
Bojtika 3
Én láttam valami készítmény reklámját, és feltettem egy kicsit kellemetlen kérdést. Pillanatok alatt törlődött a dicsérő hozzászólások közül.

Nyilván megvan a módszere annak, hogy csak dicsérő hozzászólásokat találjon az érdeklődő. A regenornál, illetve tejsavónál is vagy 10 oldalt kell visszamenni a gugliban,hogy reális véleményt találj.

2 éve
#13851
feketeinci 9
reply to 000Ildi000's post #13849
Szia!

Ha el akarnál adni valamit írnál róla rosszat? Vagy hagynád hogy rossz vélemény legyen róla bárhol is?
Nincsenek csodaszerek, nem fogyasztanak a csodabogyók. Kutatásokra hivatkoznak...minden eszközt bedobnak hogy hihetőek legyenek.
Ha orvos nevére hivatkoznak, még az orvos sem létezik!

Visszavásárlási garanciát igérnek, de miután átvetted a cég már nem található....ilyenek derültek ki eddig, és 100%-ban!

Vannak készítmények, amik személytől függően segítenek ebben-abban...pl. az éhségérzet csökkentésében, vagy az édes íz kalória nélküli élvezésében....de nem fogyasztó csodabogyók.

Van itt társunk aki a reg-enorra esküdött, mert nagyon gyorsan és szépen fogyott tőle, de kiderült hogy leginkább a mellé alkalmazott diéta volt az ami segítette.

A diéta pedig elérhető pénz és bogyó nélkül is.
Bár ez az oldal nem a diétáról szól...gondolom ezt már tapasztalod :)

2 éve
#13849
000Ildi000
Sziasztok! Nem tudom jó helyre írom-e, nemrég hallottam egy bizonyos "purple mangosteen" nevezetű készítményről. valakinek ismerős? az oldalon 2 hét alatt 10 kg fogyást ígérnek ami nekem eléggé gyanús. viszont csupa jót találtam róla a neten.

2 éve
#13847
martineczgycsv
reply to halene's post #13846
Kedves vagy! Én is próbálok kitartani. Olyan furcsa ez az egész, nem? BMR+100on vagy Te is? (Nekem az a legnagyobb kísértés,h BMR alá menjek). Nem egészen értem mi van, csak a szoptatásra tudom fogni. Vagy pajzsmirigyre, vagy nem tudom ... nem értem mi van. Neked hogy volt?

2 éve
#13846
halene
reply to martineczgycsv's post #13844
Ne add fel! Ez a legfontosabb! Egy olyan mondja, aki 3 grammot nem fogyott, mióta rendszeresen sportol, nem eszik chipset és nem iszik rá kólát. Ettem én már kuszkuszt, bulgurt minden menő dolgot, egyszer már lefogytam a bázissal nagyon szépen fél év alatt 10 kg-ot, most kb. egy hónapja újrakezdtem 4 év után és 1 grammot sem fogytam. Elkeseredésem nekem is végtelen, amikor az úszódresszeket próbálom a sírás kerülget és azt kérdezem a páromtól, hogy őt ez tényleg nem zavarja? Azt mondja nem, engem nagyon! Az meg még inkább, hogy tudom egyszer már sikerült, egyszer már bevált és nem volt megeröltető számomra ez a módszer. Majdnem minden héten fel akarom adni, megkérdőjelezem a mozgás hasznosságát, nem e csak egy lebegő bálna vagyok az uszodában. De tudod mit? Ne adjuk fel, tartsuk még egy kicsit egymásban a lelket! :)

2 éve
#13845
martineczgycsv
reply to bmirci's post #13840
Bár lenne igazad...:'(((((((((((((((((((((((((((

2 éve
#13844
martineczgycsv
reply to Bojtika's post #13839
Köszönöm. Hát szerintem a hormonok, s lehet le is ráznának -a szoptatás miatt. Endokrinológus is azt mondta, h utána lehet jobban belenyúlni a dolgokba. (A pajzsmirigyem szülés után gyanús volt,-bár az értékeken nem látszott eltérés.) Eddig egy dologgal értem csak el egy ideig fogyást (-7kg)-mikor BMR alá mentem tavaly (tudatlanságból), aztán megállt, meg kikészített...de legalább annyi lement. azóta semmi nem vezet célra- (tavaly is feladtam utána, mert a BMR+100-al nem értem el semmit). De egészségtelen dolgot meg nem szeretnék csinálni. Eszköztelen lettem vacakul érzem magam. Próbálok kitartani még, csak hát eléggé kiakadtam már így 2 hónap után mert még tendenciát sem látok.

2 éve
#13842
martineczgycsv
reply to bmirci's post #13840
Sajnos nem ment így... tulajdonképpen majdnem 2 hónapja stagnálok most szigorítottam is... 1 éve stagnál ez a súly, ünnepekkor még 4 kg 2 hét alatt feljött de sztem egy része víz,(?) abból ment le y kevés, de gazóta stagnálás. Cukorgyógyszert szedek+diéta is. Vacak vagyok.

2 éve
#13841
Bojtika 3
Nekem még most se mozdul a mérleg, de a ruháim kényelmesebbek...

2 éve
#13840
bmirci
reply to martineczgycsv's post #13835
Szia!Sztem nem.kell kiborulni rajta néha megall a fogyas,aztan hortelen bezuhan a sulyod par nap alatt akar egy ket kg is

2 éve
#13839
Bojtika 3
reply to martineczgycsv's post #13838
Esetleg obezitológiai szakrendelés?

https://www.hazipatika.com/cimtar/elhizaskozpontok?id=72

2 éve
#13838
martineczgycsv
reply to Bojtika's post #13836
Tegnap tartottam kilengős napot +500 kcal-val. De azt vettem eddig észre, hogy ezek a napok rontottak a helyzeten :S Fontos lenne leadnom a súlyt, mert nagyon leterheli a gerincemet (+mást is). Nem értem, s úgy érzem, ennél többet nem tudok tenni már..

2 éve
#13836
Bojtika 3
reply to martineczgycsv's post #13835
Nem tudom az okot, de azt látom, hogy nagyon rágörcsöltél.
Tarts egy-két számolatlan napot, amolyan kilengőset, billenj ki kicsit a fegyelemből! Sokszor ez is segít: a szervezet kibillen a tartalékoló üzemmódból.

2 éve
#13835
martineczgycsv
Hát én kivagyok! Akkurátusan betartok mindent, csúszókalóriákra is maximálisan figyelek, BMR+100...egy gramm se mozdul azóta sem. Még többet is mutatott a mérleg-ezelőtt egy héttel mértem utoljára. Pedig a gerincgondok ellenére is elkezdtem minden nap intenzíven tornázni,- zsírégető Norbit is. El vagyok keseredve, nem értem. A fiam már alig szopizik, nem tudok ezzel mit kezdeni. Egy gramm se mozdul, oké, de még hízok is?! ://////////////

2 éve
#13834
halene
Szia Bojtika! :)

2 éve
#13833
Bojtika 3
Szia, habár az nem öröm, hogy megint "lett itt dolgod", de annak örülök, hogy látlak.

Én még azóta sem vagyok hajlandó úszni. A helyzet annyit változott, hogy más mozgásra meg már lusta vagyok. :D Te most is szépen, következetesen fogsz haladni, úgy látom!

2 éve
#13832
halene
reply to Ridita's post #13829
A véreredményeim jók. Van hobbim el tudom magam foglalni, örömet lelek a munkámban, itthon minden rendben a régi önmagam vagyok! Az úszást nagyon szeretem még nem unom és amíg tudom feszegetni a határaimat és egyre többet úszni, várom a reggelt, mikor mehetek. Sokat olvastam ezzel kapcsolatban, hogy az úszással nem fogyunk azért, mert az edzés után a víz sokat kivesz belőlünk és bezabálunk. Ezt lehet kontrollálni! Előtte szénhidrátot eszem, hogy legyen erőm úszni, aztán fehérjét. A legjobb mozgásformának tartják és a térdfájásom is elmúlt (legalábbis sokat javult). Főleg nagyobb súlyfelesleg esetén jó a vízben mozogni, ecetra és elég sok kalóriát éget, ha meg van a folyamatos úszás egy órán át, amit tartok! Vígjáték vagy napi vicces sorozat megvan köszi! A gyógyszerem azt írja, fogyást idézhet elő :D nem tette. Két hét múlva, 4 év után semmit nem fogok szedni, ahogy jön a jó idő, az úszás mellé beiktatom a futást. Annak idején futás+szobabiciklivel fogytam le! Ennek most is sikerülnie kell! De nem értem, hogy hol lehet a bibi. (Egyre tudok gondolni, az izom nehezebb mint a zsír!) ;)

2 éve
#13831
martineczgycsv
reply to martineczgycsv's post #13830
(Azzal én is egyet értek, hogy nem árt egy kivizsgálás... nekem is vannak hormonális tényezők, csak szoptatás miatt ilyenkor bonyolultabb. Endokrinológussal érdemes szerintem megnézetni a hormonokat is, hátha más tényező is van.)

2 éve
#13830
martineczgycsv
reply to halene's post #13822
Kedves Halene nagyon ismerős a történeted némelyik része..pl ami az úszást illeti. Én is úsztam régebben, nagyon intenzíven (volt,h napi 3200m több hétig, nyáron). Szinte semmi hatása nem volt...persze formált, és centiken is változtat! Most, hogy kiderültek a komolyabb gerincbajok, kérdeztem a reumatológust, mit csináljak, mert én cardio mozgásokkal tudtam csak fogyni, az úszás nem vált be. Ő is azt mondta, az úszástól nem fogok fogyni (és ugrálósat szerinte nem csinálhatok, csak speciális terepen személyi edzővel konditermes dolgokat :SSS Persze másfél éves baba mellett pont ezt tudom majd kivitelezni :'((( ). Ha teheted, javaslom a futást/cardio mozgásokat (pl aerobic)... nagyon hatásosak! Úszás sokat segít, de nem kifejezetten fogyaszt! Ja..és nekem is gond van a cukrommal- pco, inzulin rezisztens voltam mindig is, terhesen cukros, és súlyosabban visszamaradt, most a határvonalon vagyok... a cukordiéta nem olyan nehéz, figyelni kell a szénhidrátokra, azok eloszlatására a nap folyamán. Nagyon szurkolok!

2 éve
#13829
Ridita 5
reply to halene's post #13822
Egy vérvétel nem ártana, sok mindenre fényt deríthet. Esetleg nem szedsz olyan gyógyszert, ami nagyobb étvágyat, súlynövekedést okozhat? Az életedben most sok változás történt, ilyenkor a súlytartás is elég jó eredmény. Szerintem arra kellene koncentrálnod, hogy ne görcsösen akard elérni a célt, hanem élvezd az utat. Én már egyre jobban megkedvelem a mozgást, igyekszem új sportokat is kipróbálni. Az is jó, ha társaságban, zenére mozgok, jót tesz a hangulatnak. A diétát persze be kell tartani, de abba is be kell építeni olyan ételeket, amiket szeretsz, és lehet új recepteket is kipróbálni, hogy élvezni tudd az evést. Szerintem a te esetedben nagyon fontos, hogy fenntartsd a jó hangulatodat. Ha lehetne én felírnék neked napi egy vígjátékot vagy sorozatepizódot is.

2 éve
#13828
Marvica
Üdv!Szeretném kérdezni,a grafikonban mit fed az összesített túllépés mert nem igazán tudok rájönni.Igaz,átállítottam az alapkalória bevitelt-dietetikussal megbeszélve,aztán most ez az érték lezuhant -1600% körülire,amiről fogalmam sincs mit jelent.Köszönöm a választ!

2 éve
#13827
martineczgycsv
reply to feketeinci's post #13826
Hajjaj..:S Már alig tudok mit hordani a régi ruháimból :'((( Hát még a gerincem..hjajj...:'( :'(

2 éve
#13826
feketeinci 9
reply to martineczgycsv's post #13825
Neki se ment. Kivárta, és később megcsinálta :)

2 éve
#13825
martineczgycsv
reply to feketeinci's post #13824
Köszönöm a választ. Ezek szerint Neki se ment? Én is futásra vágyom, csak megtiltották :S Meg minden rázkódással járó mozgást, (meg kb mindent amivel fogyni lehetne :S)

2 éve
#13824
feketeinci 9
reply to martineczgycsv's post #13823
3 éves unokával a lányom példáját tudom csak elmondani, nem az én tapasztalatom. Amikor másfél éves volt a kicsi, szintén szopizott még (nem rég hagyta abba), és kínlódás volt a kilókkal. Hiába sportolt, tornázott, nem ment le semmi. Nem volt bálna alkat, de rajta is ott volt a kb 77kg.
A szopizás már nem állandó (szerintem) , ilyenkor már csak napi 2 szokott az igény lenni, túl kell élni ezt a korszakot úgy ahogy csinálod.
Karácsonykor nem kell megijedni 2 kilótól, sátoros ünnepeken az simán feljön mindenkinek, következetes kajálással utána le is megy.

Szóval türelem. Lányom most 55kg lett, ahogy alakultak a dolgok - kislány lassan elhagyta a szopit, ő tudott már kevesebbet enni, és többet mozogni (leginkább futógépezik intervall).

2 éve
#13823
martineczgycsv
Kedves Fórumozók! Szerintetek mi a helyzet a szoptatással? Másfél éves gyermekem van még szopizik. Tehát másfél éve szoptatok. Amióta szoptatok, képtelen vagyok fogyni. (Sorscsapás persze az is, hogy komoly gerinc és csípőproblémáim miatt + jelen körülmények között sétán/gyógytornán kívül semmilyen testmozgásra nincs lehetőségem.) Tavaly fogytam 83-ról 76-75 körülre, utána stagnáltam, és átmentem éhezésbe, csak ételen járt a fejem, rosszul voltam (rájöttem, hogy túl kevés-napi1200 kcal-t állítottam be). Próbáltam korrigálni minden módon, de semmi eredmény nem volt, beletört a bicskám, 77kg-ra visszajojózott, s megállt, ennyi. Feladtam. Onnan azóta sem tudok moccanni. Sőt, decemberben 2 hét alatt nagyon hirtelen 2- 4kg feljött, halálra rémültem, még jobban kétségbe estem. Januárban elkezdtem vezetni itt Bmr+100 körüllel. Visszamentem a "bűvös 77-re" de egy hónapja nem mozdul semmit. Próbáltam már napok váltogatását (alacsony-magas) is. Semmi nem ér célt, egy éve ezen a súlyon stagnálok, s ha nem figyelnék oda, még híznék is. :S

2 éve
#13822
halene
Sziasztok!

Visszatérő vagyok, 2014-be egyszer már sikeresen megszabadultam 10-12 kg-tól a kalóriabázis segítségével. Akkor a szülés előtti alakomat próbáltam visszanyerni, ami sikerült is. (Itt jegyezném meg Nikii1-nek, hogy a szobabicikli igen klassz mozgás, tuti combok és popsi az eredmény, a narancsbőrt teljesen megszünteti (saját tapasztalat).
Aztán jött egy betegség (lelki eredetű), ami miatt már nem néztem olyan jól ki és papucsban, ruhástól mértek 65 kg-ot a kórházban, aminek akár örülhettem is volna, csak a helyszín és a további fogyás kiváltó oka volt az, ami miatt nem lett sikersztori az álomsúly elérése. Sikerült meggyógyulnom, gyógyszer terén épp az utolsó stádiumban vagyok, nemsokára azt az 1-et is elhagyom, amit épp szedek. Jöttek fel a kilók, megbékéltem a dolgaimmal és jöttek a kilók is. Nem mondanám, hogy elhagytam magam, de az igaz, hogy nem figyeltem oda a kalóriákra és a mozgás is elmaradt. Tavaly már annyit mutatott a mérleg, hogy elszégyelltem magam. (Senkinek nem merem elmondani, hogy mennyit mutat ma a mérleg.) Ősszel új munkahelyem lett és mivel abban a városban van uszoda ahol dolgozom nem találhattam kifogást arra, hogy miért ne mozogjak. Hát elkezdtem úszni (amúgy is régi vágyam volt). A mai napig úszom heti rendszerességgel, 2-3 alakalommal! Csak az a hét marad ki, mikor "azok a napok" vannak a nőnek. Szeptember óta 1 grammot nem fogytam. Figyelek arra, hogy 1 óra úszás után ne zabáljak be, mert ilyenkor farkaséhes az ember (amúgy nem is) és arra is, hogy próbáljak fehérjedús valamit fogyasztani. Februárra annyira elegem lett, hogy nem fogyok és még hízok is (na ettől akadok ki teljesen), hogy újra vezetem azt, hogy mit eszem és mennyit. Most kb. 3 hét telt el. Nem tűztem ki irreális célokat, 4 éve is 0,5 kg os fogyással haladtam, nagyon szépen. De most még a súlyom se mozdul meg. Pedig a felesleg 20 kiló és ilyenkor szokott lemenni a víz és ilyenkor fogy az ember 2 kilót egy hét alatt a tervezett 0,5 helyett. Most teljesen tanácstalan vagyok. Oké kitartok, írom mit eszem, járok úszni de van, hogy azt mondom magamnak minek!? Egyszer sikerült, most még meg sem indul!? Valaki aki úgy érzi szóljon már hozzá ehhez! Azt fontolgatom dietetikushoz fordulok. Azt képzelem cukorbeteg vagyok...De igazából minden rendben, nincsenek rosszulléteim, nem vagyok náthás, influenzás és élvezem az úszást úgy érzem fejlődtem is (a leúszott hosszok, méterek terén). Mit javasoltok? Mi lehet a hiba? Ja és odafigyelek a folyadékfogyasztásra! Valaki írjon valami vigasztalót, ha a mérleg nem vigasztal és egyenlőre a centi sem. :/

2 éve
#13821
feketeinci 9
reply to Nikii1's post #13820
Amikor azt mondod hogy annyit viszel be amennyit kellene akkor a BMR-re gondolsz? Vagy az alapjáratra?

2 éve
#13820
Nikii1
reply to feketeinci's post #13819
Igen számolom a kalóriákat, mérek mindent ,nem sokkal de kevesebbet viszek be mint amennyit kellene, vagy pont annyit de figyelek arra hogy túl ne lépjem.

2 éve
#13819
feketeinci 9
reply to Nikii1's post #13818
Szia!

Nem könnyű Neked válaszolni, mert általánosságokat írsz, amik feltételezhetően arra az útra vezetnek, ami a fogyás eléréséhez kell.
Hogy kerülöd az édességet, hogy odafigyelsz a kajálásra, hogy mozogsz....ezek kellenek ahhoz hogy ne hízzunk, de mennyi kalóriát viszel be ahhoz képest amit bevihetsz, ebből nem derül ki.

Számolod a kalóriákat?

2 éve
#13818
Nikii1
Sziasztok! Szeretném a segítségeteket kérni. 3 hete döntöttem úgy, hogy szeretnék pár kilótól megszabadulni. 167 cm és 73 kg vagyok, egy olyan 6-7 kgnak örülnék ha lemenne Az étkezésre oda figyelek nem zabálok össze vissza, a kenyeret pékárukat és a cukros dolgokat kerülöm, igaz minden mást eszek de mértékkel este pedig már nem nagyon eszek. Emelett szobabiciklizem és tornázom heti 4-5x olyan 40-50 percet. Szerintetek ez egy hatásos módszer ? Esetleg valakinek van valami tapasztalata a szobabiciklivel kapcsolatban? A válaszokat előre is köszönöm :)

2 éve
#13817
Ridita 5
Én kezdettől fogva elsősorban a kalória betartására törekedtem. Persze, jó, ha a makrók is összejönnek, de ha nem sikerül tökéletesen, attól még remekül lehet így fogyni. Én inkább iránymutatásként kezelem a makrókat, meg szoktam nézni, hogy melyik ételben van túl sok zsír (sajtok), vagy mi az, amiből többet ehetek kevés kalória árán (pulykasonka, zöldség).

2 éve
#13816
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #13815
Próbáld ki!
Ha nem működik, akkor tudod hogy vissza a makrók betartásához.

2 éve
#13815
AlyrA
reply to feketeinci's post #13814
Ha jól értem: simán CSAK a kiszámított kalória betartása kipróbálás kérdése.

Tehát ha CSAK a BMR+100-at tartom be de a makrók "ahogy esik úgy puffan"..
.... kiderül, hogy jó e ez így.

2 éve
#13814
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #13813
Nincs gond a kérdéssel, szerintem ez az amit magunkon kell kitapasztalni.

3-4 éve a keret és a makrók betartásával ledobtam azt a bizonyos 35kg-ot.....de......telik múlik az idő, és a szervezet változik.
Talán öregszik?
Vagy más súllyal megváltozik a működés?
Fogalmam sincs, de észrevettem hogy vannak ételek, amiket a gyomromban dolgozó baktériumok már nem tudnak feldolgozni, átalakítani, így sajna a vastagbél baktériumai bírkóznak meg ezekkel, és ott bizony megtörténik a puffadás, gázosodás.

Már hús félére is észrevettem ezt, és pl. a krumpli nagyon veszélyes étellé vált ha közösségbe akarok menni.
Egyre több kajáról derül ez ki, vagy egyre többet nem bírok?
Így pedig nehéz makrót tartani.

Aztán meg ott vannak azok az emberek, akik vegák valamilyen szinten, és bár ismerjük a jótékony hüvelyeseket, de elég nehéz ezekből bevinni a fehérjét.
Pótolható ez is porokkal, kérdés mennyire akarjuk ezt porral megoldani - én a magam részéről inkább nem ....inkább vállalom azt hogy kevesebb lesz a fehérje.

A zsír túllépés kérdése....ha számolsz és látod hogy sok, az arra teljesen jó hogy kicsit visszafogjon. Hogy a fogyás ettől megy-e folyamatosan, azt ki kell tapasztalni. Ennek is van egy olyan oldala hogy pl. a zsírban oldódó vitaminok egy zsírmentes kajálásban nem fognak bekerülni a hasznos körforgásba. A sok zsír pedig lerakódik, ha akarjuk, ha nem.

Erre a kérdésre én azt válaszolom, hogy ha van lehetőséged próbáld ki!
Egy-egy hónapig tartsd be a keretet a makrókkal együtt, egy másikban engedj a zsírnak a CH rovására....vagy variáld szájízed szerint, és meg fogod látni hogy a Te szervezeted mit mennyire tolerál.
A jegyzetbe mindenesetre írd fel hogy mikor mit tervezel, mire törekszel, mert el fogod felejteni.

2 éve
#13813
AlyrA
"Okos" kérdés:
Amennyiben csak a kalóriaérteket tartja be a zember fia/jánya de a fehérje/zsír/szénhidrát dolgot nem -> van e így értelme?!
Mert én pl. zsírból mindig fölé csúszik 5-50 g-mal, szénhidrát meg alatta.
Fehérje ok 47-48 cm bicepszméret nem változott.

2 éve
#13812
310583 424
reply to vajkzsuzsa's post #13809
Ugy van, ahogyan Feketeinci mondja, es kozben ellenorizd le a sajat beallitasaidat, mert hijaba vagy a kapcsolt felhasznalonak bejelentkezve, a sajat beallitasodat modositja!!

2 éve
#13811
feketeinci 9
reply to vajkzsuzsa's post #13809
Beállítást szerintem csak saját néven tudsz csinálni. Lépj be a papa nevén....

2 éve
#13810
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #13807
80 gramm fehérje = 80 x 4,2 Kcal = 336 Kcal,
200 g ch = 200 x 4,1 Kcal = 820 Kcal,
75 g zsír = 75 x 9,3 Kcal = 697,5 Kcal, összesen 1854 Kcal.

Szerintem egyszerűbb, ha a százalékokat addig állítgatod, míg ki nem jön a csíkoknál a 200 g.

2 éve
#13809
vajkzsuzsa 1215
Köszi, de nem megy. Beállitottam a 2100-at, és a makróknál nem megy. Lehet, hogy a kapcsolt felhasználónak nem engedi a gép?

2 éve
#13808
feketeinci 9
reply to vajkzsuzsa's post #13807
Mert ez nem 2100 kalória - gondolom ezért nem jön ki a matekja.
Cél beállításánál fix kalória, és beírod hogy 2100.
Utána a főoldalon a makróknál beállíthatod hogy ez miből álljon össze.

2 éve
#13807
vajkzsuzsa 1215
Bocs. Tudna valaki segiteni? Férjemet is regisztráltuk, kapcsolt felhasználó lett nálam. De nem tudok az értékeken változtatni. Nála a cukor diéta lenne a lényeg, ezért szeretném a makróit ch. csökkentettre venni. Egyszerüen nem tudom. Nem engedi a gép, vagy én vagyok stupid. Grammra szeretném venni. 2100 kalória, 80 fehérje, 200 ch, 75 zsir. És nem megy ! Mit csinálok rosszul? Most megadott a gép egy 300-grammos ch-t, és nem tudok változtatni rajta. :) Zs.

2 éve
#13806
Ridita 5
reply to kesztermws's post #13805
Én kezdettől fogva 1200 kalóriával fogyózom orvosi ellenőrzés mellett. Hozzáteszem, hogy 45 éves 158 centis nő vagyok sok sikertelen fogyási kísérlettel a hátam mögött, ezért is döntöttem úgy, hogy ezt a módszert választom, amit az orvos és a dietetikus is tanácsolt. Ahogy számolgattam, ha elérem a célsúlyomat, nem ehetek majd sokkal többet ennél a súlytartáshoz, úgyhogy nem árt, ha megszokom a kisebb adagokat. Én már felhagytam azokkal a diétákkal, amik kizárnak bizonyos ételeket. Az 1200 kalóriába rengeteg minden belefér. Ma például eszek krumplit, csokit és kenyeret is. Nem látom értelmét, hogy ezeket megtagadjam magamtól, mert az csak ahhoz vezetne, hogy bedobnám a törölközőt.

2 éve
#13805
kesztermws
reply to Bojtika's post #13804
Az ideális fogyás nálam akkor van, hogyha az 1200 kcalt súrolom. Ezért nem tudom, hogy nekem föl kell-e mindenképp menni 1500-ra.

2 éve
#13804
Bojtika 3
Mi van, ha nem x óránként eszel?
A heti fél kg fogyás nem minimális, hanem ideális. Szép lassú átlag, és célravezető. Ha a sikertörténeteket megnézed (Információk fül), ott is fél kilóra jött ki az átlag.

2 éve
#13803
kesztermws
reply to Bojtika's post #13801
Megpróbáltam összeállítani most holnapra egy 1500-as menüt:

Reggeli: Zabkása 40g zabpehelyből,
Szendvics: extrudált rozskenyér,100g csirkemell sonka, 50g szarvasi mozzarella,100g koktélparadicsom
Kávé fél dl szójatejjel
571 kcal

Tízórai: 3 mandarin és egy kekszes görög krémjoghurt
261 kcal

Ebéd: 200g párolt szürke tőkehal+60g főtt barnarizs+100g párolt brokkoli
242 kcal

Uzsonna: 50g mozarellla+80g caroli csirkemell sonka+50g koktélparadicsom
191 kcal

Vacsi: 200g párolt szürke tőkehal+150g párolt kelbimbó
213 kcal

Ez viszont nekem horribilis mennyiségnek tűnik,ahhoz hogy 3 óránként szerre elfogyasszam őket.
Úszás és kevesebb kalória bevitel mellett is csak a minimális -0.5kg/hét van meg, ezért nem tudom,ha 1500-at beviszek lesz-e egyáltalán valami eredmény.

2 éve
#13802
Ilen

Kalóriabàzis aplikáció iPhonra lehetsèges e? Ha igen, hogyan?

2 éve
#13801
Bojtika 3
Az 1200 Kcal a végső határ. De a BMR + valamennyi alapján tényleg 1500 körül kellene enned.

Eszel elég rostos, lassú felszívódású szénhidrátot? Azok tartalmaznak fehérjét is.
Zabpehely, hüvelyesek... (bab, sárgaborsó. lencse... köretként köles, hajdina)

2 éve
#13800
kesztermws
Sziasztok!
Igaz még csak nemrég kezdtem el használni az oldalt de van egy állandó problémám.
Mindenhol azt olvasom, hogy 1500 kcal alá nem ajánlott menni. 159 cm vagyok és 70 kg, kiszámoltam én is magamnak mindent és a számok alátámasztják amit olvastam.

A problémám az, hogy mióta kiiktattam az étrendemből a fehér lisztes ételeket, az olajban átsütötteket és a cukrot, max 1200 kcal-nál jól lakottnak érzem magam.
Lemérek mindent, utána nézek a kalóriatartalmának is és a nap végén azt veszem észre(kivétel nélkül), hogy nemhogy az 1500-at, de még az 1200-1300-at sem értem el.
Átlagban napi 4szer étkezem, az 5 nem mindig jön össze, DE sosem vagyok éhes.
Nem érzem, hogy 'hú de tele vagyok'(szerintem azt nem is kell), de nem is koplalok.
Szóval, a kérdésem az lenne, hogy valaki még tapasztalt ilyesmit? És lehet, hogy ez így rendben van, vagy nem lesz jó vége?

(Heti 3-4 alkalommal úszni járok-1 alkalmi 1 órát úszok, de nem annyira tempósan)

2 éve
#13799
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13798
Az én anyukám szerint mindig jól néztem ki. Még 75 kilósan is az akkori 152 centimhez.
Nem látott 2 évig, az alatt leadtam 25 kilót, első szava az volt, hogy "mintha híztál volna".

2 éve
#13798
Ridita 5
Régebben az anyukám folyton azzal szekált, hogy túl kövér vagyok. Most, hogy leadtam 30 kilót, már aggódik, hogy ne fogyjak tovább, mert csúnya és ráncos leszek, ráadásul 75 kilóval szerinte már épp elég sovány vagyok a 158 centimhez. Még minimum 15 kilót akarok fogyni, de elég nehéz támogató környezet nélkül, mert egyébként is lelassult a fogyásom.

2 éve
#13797
AlyrA
reply to feketeinci's post #13796
:)

2 éve
#13796
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #13795
Ne írj be SEMMIT!

Ettől nem fog változni semmi, csak tisztán látod majd a fogyásodat. Ha sportolsz, titkold el a gép előtt, és meg fogsz lepődni milyen szépen mennek le a kilók :)

BMR+100....az lesz a nyerő.

Eddig leetted a BMR-t, és a lépéseidnek a kalóriáit, szinten tartó kereten voltál, nem volt kalóriadeficit sehol. Így majd lesz!

2 éve
#13795
AlyrA
reply to 310583's post #13794
Akkor ne írjak SEMMIT a sporthoz?!
Csak a BMR+100 azt egyem le, se többet, se kevesebbet. :)
Így ok?


2 éve
#13794
310583 424
reply to AlyrA's post #13793
Annak is cask 65-70%-at! El vannak tulozva a kaloriaegetesek az edzessel, szerintem az edzes ideje alatti BMR is bele van szamolva.

2 éve
#13793
AlyrA
Beállítottam a BMR+nagyjából 100-at. 2620
Csak az edzéseket fogom beírni a mit sportoltálba.
Aztán meglátjuk...

2 éve
#13792
AlyrA
reply to Ridita's post #13791
Ok!
Nem számolom bele. :)

2 éve
#13791
Ridita 5
reply to AlyrA's post #13790
A kiértékeléssel nem foglalkozunk, mert butaságokat ír. Csak az számít, hogy a bevitt kalóriákból mennyit égettél el. Ha a mérleg negatív, akkor fogyni fogsz. Persze ehhez az is kell, hogy őszinte legyél. A napi jövés-menés nem számít edzésnek, ahhoz a szervezeted már hozzászokott, nem jelent neki plusz megterhelést.

2 éve
#13790
AlyrA
reply to feketeinci's post #13789
A kiértékelés szerint 4-et. Valóság 80 dkg :/

A lépésszámláló adatait beleszámoljam e a "mit sportoltál?"-ba. (Napi jövés menés adatai)
Vagy csak ha konkrétan edzek pl.: Gyaloglom, futok, túrázom etc.

2 éve
#13789
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #13788
Az utolsó mondatot nem értem.
Fogytál 4 kg-ot?
A kiértékelés írta a 80dkg-ot?

2 éve
#13788
AlyrA
reply to feketeinci's post #13787
Köszönöm a választ!
Hmmm
Akkor most beleszámoljam a lépésszámlálóm kalóriaégetési adatát vagy nem?
Vagy csak amikor konkrétan elmegyek mondjuk gyalogolni/futni/bicózni?
Az én BMR-em eleve 2535... hát 135kg az 135kg :/
Ha ehhez hozzáteszem a napi jövés menés 7-8000 lépését és le is eszem ezt a pluszt az lazán 2700 kalória körül lesz.
1 hónap után itt az volt, hogy fogytam mondjuk 4 kg-ot, mérleg meg jelezte, hogy 80 dkg a mínusz.
Ezért kérdeztem, hogy beleszámoljam avagy ne, csak ha konkrét plusz munkát végzek.

2 éve
#13787
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #13780
Mondok neked konkrét számokat.
Nem vagyunk egyformák, ezért a Te számaid mások lehetnek, de attól ez még lehet irányadó.

Amikor 7.000 lépést teszek, a napi kalóriaégetésem 2020, ebből a BMR 1450. Ez egy teljesen átlagos nap.
Ha 17.000 lépést teszek, akkor 2720 kalóriát égetek.
Ez a tapasztalat.

2 éve
#13786
Ridita 5
reply to tyson8204's post #13781
Én megcsináltam a 90 napos diétát, meg sok más divatdiétát is az évek során. Három hónap alatt 15 kilót fogytam vele, de két hónap alatt 20 jött vissza utána. A diéta hasznossága abban van, hogy valószínűleg több gyümölcsöt, zöldséget eszel, mint korábban, a szénhidrátbevitelt pedig heti egy-két napra korlátozod. Ugyanezt a módszert hosszú távon is be lehet építeni az étrendedbe, de itt a legtöbb ember a kalóriaszámlálás mellett teszi le a voksát, mert nekünk ez vált be.

2 éve
#13785
AlyrA
reply to 310583's post #13782
Köszönöm!

2 éve
#13784
tyson8204
reply to 310583's post #13783
de okos vagy öcsém

2 éve
#13783
310583 424
reply to tyson8204's post #13781
Erre keress mas forumot! Biztos van 90 naposoknak is forumjuk! Akik itt vagyunk, alltalaban nem valamilyen fajta dietat tartunk, hanem eletmod valtassal probaljuk megoldani a gondjainkat.

2 éve
#13782
310583 424
reply to AlyrA's post #13780
Szerintem ne szamolj semmivel. Allits be fix napi kaloria keretet, ami legyen BMR+100,azt edd le, a lepeseidet ne vedd szamba

2 éve
#13781
tyson8204
Sziasztok mi a véleményetek a 90 naposrol?En 3 napja kezdtem és ez az egy diéta ami tetszik !Sok rosszat irnak róla de minden diétának van hátránya.köszönöm

2 éve
#13780
AlyrA
Hello!
A gyaloglásnál azt írja ki, hogy a szokásos sétát már beleszámolja a napi alapégetésbe.
Ez számszerűen mit jelent?
Mert spec én napi 6-8000 lépést teszek de van, hogy 17.000-t.
Milyen lépésszámmal, kcal számolják?
Köszönöm

2 éve
#13778
Fanni13
reply to paxylady's post #13777
Szia! Eszközök -> Cél beállítása. Szerintem attól függ, hogy miért szeretnéd növelni a keretedet, ha eddig nagyon keveset ettél pl. 1000 kcal körül és rájöttél, hogy ez így mégsem tartható hosszú távon, de már hetek óta csak 1000kcal körül eszel, akkor sztem érdemes minden nap kb 100 kcalt emelni a kereten, hogy mondjuk ne hirtelen egyél 600 kcal-lal többet, egyik napról a másikra. Ha még csak pár napja csinálod, akkor szerintem beállíthatod még most a BMR+100-at, mert tényleg lehet vele szépen fogyni, főleg ha tudsz mozogni heti 2-3 alkalommal 1-1 órát :) De pontosabban akkor tudnánk segíteni, ha megírnád, hogy mióta számolsz, mennyit ettél eddig, hány éves, hány kg, hány cm vagy és persze, hogy mi a célod, mert ha mondjuk vékony vagy nagyon és szeretnél felszedni pár kg-t, akkor természetesen a BMR+100 nem lesz elég.
Sok sikert! :)

2 éve
#13777
paxylady
Hol találom a beállítási lehetőséget, ha szeretném a napi keretet növelni és nem vagyok prémium tag. Mennyivel érdemes növelni ? Köszönöm a segítséget :)

2 éve
#13775
feketeinci 9
reply to pillepanka's post #13774
Mivel sorrendről van szó, népszerűség szerinti sorrend, hányszor választották.
Csökkenő vagy növekvő...ugyanúgy mint a többi lehetőség...

2 éve
#13774
pillepanka
Szeretném megkérdezni, hogy mit takar a "népszerüség"?

2 éve
#13773
Ridita 5
reply to Blacklily's post #13772
Én is rájöttem, hogy a hízásom egyik oka az, hogy minden hobbim leülős. Szeretek olvasni, filmeket és sorozatokat nézni, böngészni a neten, tanulni.... Ezek a testet nem nagyon dolgoztatják. Úgyhogy kezdetben kényszeríteni kellett magam, hogy elkezdjek mozogni, de végre elértem, hogy örömmel tudok edzeni.Persze még messze vagyok attól, hogy fitness lady legyen belőlem, de tényleg igyekszem, hogy legalább heti három óra edzés mindig legyen, mert egyszerűen jobban érzem magam. A kalóriaégetés nem is annyira számít, mert én úgy tapasztalom, hogy a fogyás nagyrészt fejben és a konyhában dől el, de az egészségem szempontjából biztos, hogy jót tesz a rendszeres mozgás.

2 éve
#13772
Blacklily 13 1
reply to dagadtmalac29's post #13767
Hát, összehasonlítási alap mindenképpen az, hogy közel vagy-e az ideálisnak tartott súlyhoz a 161 cm magasságoddal, illetve első-másod-harmadsorban is a tükör itt a legjobb barátod. Itt jön az, hogy a súlyzós edzés segít, mert formásabb leszel tőle, szebben oszlik el, amit rajtad van, és akár még pár kilóval többel is jobban nézhetsz ki, mint aki csak vékony, de nem formás. (Itt természetesen nem a túlzásba vitt, legyalult testzsírszázalékú, férfiakat megszégyenítő izmokkal bíró fitnesszkirálynők küllemére gondolok!) Saját testsúllyal végzett gyakorlatok is csodát tesznek, állóképesség, erősödés és formálódás tekintetében is. Ha futni meg csak úgy simán szeretsz, akkor az hobbi, kikapcsolódás és mindenképpen jót tesz. Én például utálok futni, soha életemben nem szerettem, mert nekem a rajzolás és olvasás a kikapcsolódás, de teljesen megértem, amikor mások rajongva beszélnek a futásról, hogy milyen jó stresszlevezető. Jó futást, jó fogyást, szép, egészséges küllemet kívánok!

2 éve
#13771
Blacklily 13 1
reply to Ridita's post #13768
Ingadozni egy kicsit nekem is szokott, de csak havonta egyszer, kb. 1 kg-t, ami vízvisszatartás, pár nap után lemegy. A mi testmagasságunknál és súlytartományunkban már nagyon számít az az 1-2 kg is, és ahogy lejjebb írtam, minél kisebb valaki, értem ez alatt a magasságot és testtömeget is, annál nehezebben megy már le akár csak 3-4 kg is, de kitartással, türelemmel sikerülni szokott. (Ha meg nem, hát nálam már tényleg nem oszt, nem szoroz, hogy 55 vagy 53 kg, inkább csak hiúsági kérdés.) Drukkolok Ridita!

2 éve
#13770
Ridita 5
reply to dagadtmalac29's post #13769
Köszi. Blacklilynek írtam, mert én is 158 centi vagyok. Köszi a szurkolást. Kicsit fura a felhasználóneved, szeresd magad ennél jobban. :-)

2 éve
#13769
dagadtmalac29
reply to Ridita's post #13768
Szia:)
Most nem egészen vagyok benne biztos, hogy melyikünknek írtad, de nagyon szurkolok, hogy elér a célod!

2 éve
#13768
Ridita 5
reply to Blacklily's post #13766
Jé, pont egyforma magasak vagyunk. Én 59 kilóval már tök boldog lennék, habár a célom inkább 53-55. Azért írok intervallumot, mert nekem folyton ingadozik a súlyom egy-két kilót napszaktól és ciklustól függően.

2 éve
#13767
dagadtmalac29
Szia!
Az inkább csak arra figyelmeztet engem, hogy mi nem szeretnék lenni. Nem tudom, mennyire vagyok szigorú, nincs összehasonlítási alapom.
Köszönöm a tippet, a súlyzós edzésen gondolkozom már egy ideje. (Futni azért is futok, mert legalább az alatt nem jár az agyam semmin.)
Köszönöm a támogatást, igazán jól esik. :)

2 éve
#13766
Blacklily 13 1
reply to dagadtmalac29's post #13762
Szia! Bevallom, kicsit csodálkozva olvastam a nick-edet. Dagadtmalac29.....?! 161 cm, 54 kg-val? Ugye viccelsz?! Én 158 cm vagyok és az ideális súlyom 53 kg! 55 kg vagyok, vagyis csak 2 kg-val több ennél és már így is teljesen jól érzem magam. Hol lennél te akkor dagadt hozzám képest?! Nem vagy kicsit (nagyon szigorú) magadhoz? Oké, elfogadom, hogy téged zavar az a kb. 4 kg is, de hidd el, ez semmi! Amúgy meg 3-4 kg-t simán le tudsz adni, ha követed az itt megadott irányelveket, és még sportolsz is mellé. Szerintem iktass be némi súlyzós edzést is, ne csak fussál! Nem tudom, hogy oszlik el rajtad a súly, de a szép, definiált izmok egyrészt segítenek a kalóriafelhasználásban is, másrészt szebb testformát is adnak. Ezt csak futással nem tudod megszerezni. Napi 4-5 étkezés, BMR + 100 kcal, de számíts rá, hogy ilyen kis súlyból lassabban fog lemenni az a pár kiló is. Minél kisebb valaki, annál jobban meg kell küzdenie néhány kilóért is. Hajrá!

2 éve
#13765
Ridita 5
Én fagyasztott szőlőt szoktam enni. Egyrészt így egy nagy fürt szőlő helyett kisebb adag is elég, másrészt egy kicsit csökkenti a vágyakozásomat a jégkrémek után.

2 éve
#13764
Optilikusz 17
reply to JD8530's post #13761
Én fagyasztott borsót szoktam nassolni. Meg se várom, hogy kiengedjen. Meg fagyasztott kukoricát is. :-)

2 éve
#13763
Bojtika 3
reply to JD8530's post #13761
A konzerv borsó már nem nyers, hőkezelve van.
A levét felhasználhatod valami más leveshez vagy főzelékhez is akár.

Semmi rossz nincs benne, esetleg egy csomó cukor szokott lenni az ilyesmiben. (Ebben nem látok sokat, de 4 gramm cukor mégis van 100 grammban.)

Ha gyorsfagyasztott borsót veszel és felengeded, az nem jó? Abban nem lenne cukor.

2 éve
#13762
dagadtmalac29
Sziasztok!
Pár napja regisztráltam, mert úgy éreztem kell valami ami keretet ad az étkezéseimnek. Az emúlt egy évben sok minden történt, mind fizikailag, mind szellemileg. Leérettségiztem, egytemista lettem egy másik országban. Na az érettségi alatt sikerült 47 kg-ra fogyni (161 cm magas lány vagyok), de utána nyáron elkezdtem folyamatosan túl sokat zabálni, így most 53-54kg lettem ami zavar. Olyan 49-50kg-ra szeretnék visszafogyni, mert akkor éreztem ténylegesen jól magam a bőrömben. Igyekszem figyelni arra, hog mit és mikor eszem, bár ez hektikus órarenddel nem mindig egyszerű. Járok futni hetente átlagosan 3x. A két "kötelező" bejegyzést elolvastam, próbálom magamévá tenni.
Köszönöm, ha eddig elolvastátok. :) Van bármi jótanácsotok még?

2 éve
#13761
JD8530
Sziasztok!

Nem vagyok túl kreatív, de finnyás se. Én nagyon szeretem a cukorborsót nyersen. Ezért, ha úgy döntök, hogy vacsorára ennék 2-300 grammnyi cukorborsót ebből, az teljesen rendben lenne? Természetesen a levet kiöntöm, nem iszom meg.
https://bevasarlas.tesco.hu/groceries/hu-HU/products/2004009021682

2 éve
#13760
flashgordon 1 31
reply to 310583's post #13756
köszi. És hogy tudom az összes eddigi kaját kilistázni?

2 éve
#13759
Magdusika
Köszönöm

2 éve
#13758
310583 424
reply to Magdusika's post #13757
Csak akkor lehet kozosbe ajanlani, ha minden hozzavalo leellenorzott adatokat tartalmaz ( vagyis feher mezoben van). Valamikor voltak emberkek, akik ellenoriztek a felvitt adatokat, most mar nem. Egyreszt nagyon sok adat van, masreszt a gyartok is neha valtoztatnak az adatokon, osszetevokon. Amugy ajanlatosabb, ha mindenki a sajat receptjet hasznalja, nem egyforma surure fozzuk a levest, nem egyforman hagyjuk elparologni a sult nedv-tartalmat

2 éve
#13757
Magdusika
Sziasztok.
szeretnék megosztani recepteket az oldalon, de sajnos nem engedi mivel azt írja saját ételt tartalmaz. Hogy tudnám ezt kiküszöbölni? Köszönöm

2 éve
#13756
310583 424
reply to flashgordon's post #13755
ha cask beirod "bab" a lista elejen kiadja a te kedvenceidet ( csillaggal jelolve) es sajat eteleidet ( kereszttel jelolve), ott megkeresheted a te csilisedet. A maset nem adja ki neked kedvencnek vagy sajatnak, cask ha kapcsolt felhasznalo

2 éve
#13755
flashgordon 1 31
Sziasztok. A saját ételeimben, hog tudok keresni. Ugyanis fogalmam sincs, hogy a csilis bab annó milyen néven lett elmentve. Csilisbab, csilis bab, vagy chilis bab? Mert kidobott egy csilis bab sajátot kiadott de az más emberé. Miért jelenik meg más kedvenc étele nálam?

2 éve
#13754
rompez
Hol lehet Bp-en zsíros tehéntúrót kapni?

2 éve
#13753
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13752
Igen, nálam ilyen a tejeskávé, amelyből mostanában kezdem elhagyni a cukrot. Viszont rendszerint lekváros vagy mézes kenyeret eszem hozzá. Desszert.
A feketét csak feketén (és németesen hosszúra, gyengére készítve).
Ennyire édesen, ahogy meséled, sosem ittam a kávét, de egy szomszédasszonyom szintén kevés kávét tesz a cukorba... :D

2 éve
#13752
Ridita 5
reply to Bojtika's post #13749
A Nescafén a por állagú keseríű ízű kávét értettem. Egyébként én a 3 in 1 kávéhoz is teszek egy édesítőt, mert úgy szeretem. Korábban úgy ittam a kávét, hogy félig tettem cukorral a csészét, aztán annyi kávét öntöttem bele, hogy ellepje. Tudom, horrorisztikus, de persze ez nem volt mindennapos dolog. Idővel beláttam, hogy ez így nem helyes, ezért teljesen lemondtam a kávéról, de aztán megjelent a 3 in 1 és a capuccino az életemben ami tényleg inkább desszert kategória.
Amikor belefogtam az életmódváltásba, az első lépés a folyékony kalóriák elhagyása volt. Most ott tartok, hogy azért hetente egy-két ilyen belefér, sőt akár jól is jöhet, ha valamivel ki kell tölteni a kalóriakeretet.

2 éve
#13751
Bojtika 3
reply to feketeinci's post #13750
Ezer bocs és egy anyamedve! :D

Nekem már a 2 in1 is desszert.:D

2 éve
#13750
feketeinci 9
A 3 az 1-ben kávéba senki nem tett édesítőt :)
A Nescaféba tettünk, és a 2 az 1-ben kávéba.

2 éve
#13749
Bojtika 3
Általában mondom: ha egyetlen kávét ennyire édesen szeret valaki, hogy még a 3 n 1-be is tesz édesítőt, akkor ott elég nagy lehet a cukorfüggőség, amit az édesítő használata továbbra is fenntart. Érdemes lenne idővel az édesítő mennyiségét is fokozatosan csökkenteni, különben egyszer egy cukrászdában találja magát az illető, a hatodik és a hetedik süti közötti pillanatban.
Ami még nem is lenne baj, de lelkileg nagy kudarc, és nem biztos, hogy utána simán tudja folytatni a visszafogott életmódot.

2 éve
#13748
Ridita 5
reply to Hilduci28's post #13741
Én 3 in 1 kávékat szoktam inni, azokból egy darab 50-70 kalória között van. A legtöbb ismert márka bent van az adatbázisban és meg is van adva a szokásos mennyiség, egy kis csomag. Ha Nescafét iszol édesítőszerrel, azt nyugodtan veheted kalóriamentesnek.

2 éve
#13747
310583 424
reply to mumesz26's post #13740
Alltalaban mindennek a csomagolasan a 100 grammra irja az ertekeket ( kaloria, feherje, szenhidrat,zsir). Neha a 100 gramm mellett fel vannak tuntetve 1 adagra valo ertekek is. Olyat, hogy egy bizonyos mennyisegu csomagra adjanak ertekeket, nem igen fordul elo. A te esetedben, 100 g kave 520 kaloria.

2 éve
#13746
feketeinci 9
reply to JLEV's post #13735
Ha visszajössz esetleg kaja után, kérlek válaszolj!
A 3000 égetés az számításaid szerint az összégetés, vagy a BMR feletti égetés volt?
Összesen égettél annyit?
Mérted valamivel? Megkérdezhetem mivel? Vagy hogy számoltad ki?

2 éve
#13745
feketeinci 9
reply to mumesz26's post #13740
Ha a Kcal rá van írva, akkor az is rajta van hogy mekkora mennyiségben van annyi. Többnyire 100g tartalmaz annyi kalóriát. Nézd meg újra azt a csomagolást.

Később pedig ha már eligazodsz egy kicsit, vidd fel receptnek mondjuk "kávé mumesz" néven, írd bele annak a mennyiségét amit még beleteszel (legyen az bármi), és mindig kéznél lesz, nem kell minden nap felvinni. A vizet nem kell hozzá írni.

2 éve
#13744
Hilduci28
73kalória 1fehérje 9szénhidrát 4zsír.Amennyiben 14 grammos a csomag. A két pötty talán 1 kalória,ebbe nem vagyok biztos.

2 éve
#13742
mumesz26
reply to Hilduci28's post #13741
mokate kávé 2in 1 ben és még kettö édesitöszert rakok bele mindig

2 éve
#13741
Hilduci28
Az attól függ hogy milyen kávé. Illetve Vane hozzaadott cukor v tej benne.Én minden reggel Ness kávét iszok üresen.De nem számoltam soha.Az a 10-20 kalória nem oszt vagy szoroz.Viszont ha édesen és tejjel van akkor jóval több kalóriát tartalmaz.Ha pl 500 g 520 kcal tartalmaz akkor 50 g 52 kalória.5 g meg 5,2 kalória. :-)

2 éve
#13740
mumesz26
sziasztok !nem most regiztem ide de sajnos mindig elbuktam mikor elkezdtem.
szeretnék kérdezni nagyon tapasztalatlan vagyok.most nézegettem ételeket italokat káváket,pl én most a kávéra vagyok kiváncsi hogy mennyi 1 db kávé .csomagolásra az van irva hogy 520kcl .gondolom ez az egész csomagra van érteve ugye?bocsi de bizonytalan vagyok akkor egy 1db kávé mennyi?520 osztom el a kává db számmával?

2 éve
#13739
Hilduci28
De te 176 cm magass vagy.Ami azt jelenti hogy a megfelelő súlyod 76 kiló körül van.ha ennél kevesebb a súlyod és van mégis zsír réteg rajtad akkor mindenképp izmot kell fejleszteni. Több izom több zsír égetés :-) Minden esetre ügyes vagy.

2 éve
#13738
Bojtika 3
Persze, elvileg a kétharmadát simán.

2 éve
#13737
JLEV
102kg ról indultam, 3 év alatt sikerült lejönnöm eddig, viszont csak fél éve figyelek nagyon oda a táplálkozásra, tehát jegyzem, irom, mérlegelek. Szaladok verseny szinten, és a keresztedzést, erősitő edzést teremben végzem. 67kg vagyok, viszont még mindig van rajtam zsir, ezért kell fogynom/ illetve szálkásodnom, izomtömeg van egy annyi, amennyit szeretnék, csak van egy minimális zsir réteg. Kicsit elhadartan irkálok most itt, mert sietek, de a leirtaktól eltérően komolyabban oda figyelek. A lényeg amit megakarok tudni, hogy ha a napi mozgással elégetek bizonyos kalóriát, akkor azt pótolhatom kajábol a kaloriadeficit ellenére? Nem mindig, a mai eset érdekel, amikor nagyon kemény fizikai mozgást végeztem, és még mindig éhes vagyok, pedig bezabáltam rendesen, természetesen értékes makrókat.

2 éve
#13736
Hilduci28
Nem vagy semmi...Még nyugodtan vacsorazhatsz egyet:-)Igyis vékony vagy a magassagodhoz képest.Nem akarlak megserteni de szalkasitashoz izom kell.

2 éve
#13735
JLEV
Sziasztok.
Jelenleg kaloria deficites szálkásitó diétát tartok, sikeresen haladok. 21/F 67kg 176, viszont ma a kaloria szükségletem ami 2200kcal, felment 2700ra, mivel 5 órás hegyi nyakig érő havas túra, és 10km hegyi lefele futás, után elképesztő éhes voltam. A kaloria többlet hús, gyümölcs, magvak, és zöldségből jött ki. Ahogy számitóttam, ma közel 3000 kalóriát égettem el, viszont nem tudom, hogy akkor igy szabad e meghaladni a kaloriadeficitet? remélem érthető..

2 éve
#13734
Hilduci28
Jaj értem. Akkor állítom is vissza. Köszönöm a választ

2 éve
#13733
Fanni13
reply to Hilduci28's post #13732
Szia! Gondolom felvitted a fogyásodat és ha a gép úgy ítéli, hogy az gyorsabb, mint a tervezett, akkor emel a kereten, hogy lassabban fogyj, mert ő tartja magát a matekhoz :) Én pont azért nem merem felvinni a fogyásomat, mert félek, hogy akkor csökkenti a keretemet és nekem szükségem van a mostani keretemre! :D

2 éve
#13732
Hilduci28
Miért mutatja h több kalóriát ehetek mint pl.1 héttel korábban?

2 éve
#13731
Hilduci28
21 évesen én is úgy voltam h gyorsan le akartam dobni 7kilot és 1 ho alatt megvolt. Kemény edzesekkel és sok koplalassal, megvonasokkal tartottam a súlyom kb 1 évet. Aztán egy boldog időszak és 2x annyit híztam nagyon rovid idő alatt. Persze még úgy sem számítottam kövérnek de annyira kényelmetlen volt h már a régi cuccaim nem jók. Nehezen találtam olyan nadrágot ami tetszett is nekem. És hát állandóan fáradtnak éreztem magam. Ugyhogy arra jöttem rá hogy legyen bármi inkább 3honap alatt fogyjak 7kilot de úgy h ne kelljen abszolút mindent megvonnom magamtól csak férjen bele a napi etrendembe(kaloriakent és makrotápanyagként is).A mozgás viszont fontos. Nem kell porckopasig futni de napi 20-30 perc simán egészséges :-)vagy bármilyen más mozgásforma. Sok sikert és kitartást

2 éve
#13730
310583 424
reply to Tillafanni's post #13728
Persze, mindent ehetsz. Neked lenyegeben nem is annyira fogyni kellene, mint alakot formalin, azt pedig sporttal tudod elerni. A "minden-eves"-nem azt jelenti, hogy heti nemtudomhanyszor ha tesztat eszel, nem fogyhatsz. Viszont rajtad mulik, hogy mennyire leszel egeszseges 5, 10, 30 vagy 50 ev mulva. Ennek az oldalnak nem egy ideig tarto fogyokura a lenyege, hanem az eletmodvaltas. Hogy megtanulj egeszsegesen etkezni. A tesztat lehet durum-tesztaval helyetesiteni. Az edesitett, gyumolcsos joghurtokat natur joghurttal, amibe tehetsz zabpelyhet, gyumolcsot, esetleg pici mezet. Es meg lehetne sorolni. Attol fugg, hogy mit akarsz: gyorsan ledobni par kilot, ami majd visszajon esetleg duplan, vagy atterni es megszokni egy egeszseges eletmodot, amivel nem hizol majd el. Es igen, ebbe is belefer NEHA egy suti, egy kocka csoki, egy kola, stb, mert ha szereted, es neha eszed, az nem art annyit mintha mindennap azt enned-innad, vagy akar mintha soha nem enned meg es kinoznad magad

2 éve
#13729
Bojtika 3
reply to Tillafanni's post #13728
A rendszer matematikai. Bármit be lehet állítani rajta.

Nem is ettél még finom, magyar, natur joghurtot? (Ami még olcsó is?) Hű, pedig de sok mindennel fel lehet dobni, ha már egy kis barna kenyérrel nem esik jól... :D
Ha ennyire szereted a tésztát, vegyél tönköly- vagy durum tésztát, vagy olyat, ami teljes kiőrlésű lisztből készült, abban legalább rost is van.
De ha kicsit átállsz a rostosabb kajára, kevésbé fogod kívánni az üres kalóriákat.

2 éve
#13728
Tillafanni
reply to Bojtika's post #13727
Szia! :)
Láttam a figyelmeztetéseket, de engedte attól még az 1200 (valjában 1270) kcal-t beállítani, így nem aggódtam. Először fogyókurázom, csodát akartam tenni és nagyon hatékonyan nagyon gyorsan lefogyni azt a kicsit :( De úgy tünik nem lehet...
Most átállítottam 1600 kcal-ra, remélem ez már jó lesz.
Cukros joghurt alatt az ilyen danone-okra, meg görög joghurtokra, meg kamrás joghurtokra gondoltam, nem arra hogy én cukrozom :).
A tésztát imádom, remélem azért heti pár alkalommal ehetem.
Köszönöm a segítséget, megpróbálok átállni erre!

2 éve
#13727
Bojtika 3
reply to Tillafanni's post #13726
Szia! Jelenleg a biztos hízás felé fogyózol éppen.
Az adataid alapján a BMR-ed (alapanyagcsere) 1400 kcal felett van, efölött kb, 100 Kcal-t szoktunk beállítani, az még mindig kalóriadeficitet jelent.

Erre több figyelmeztetés is látható, mire regisztrál valaki, tehát végképp nem tudom, honnan jött az 1200 kcal.

Tényleg nem kellene fogynod, még a BMI-d is az egészséges tartományban van.
Viszont sok "szemetet" eszel. Ha csökkented a tésztaevést, és ha a fehér lisztes dolgok helyett teljes kiőrlésű liszteket eszel, már tettél valamit az egészségedért.
A cukrot nem kell a joghurtba tenni, ellenben édesítetlen, gabonapelyhekből és magvakból álló, valódi müzliket vagy akár sima zabpelyhet is beletehetsz.
Úgy látom, a szervezeted kívánja a szénhidrátokat, de abból a lassú felszívódásúak az egészségesek.
A kész ételekben rendszerint sok a zsír, ezeket is jó lenne csökkentened, mert a Te korodban kell megalapozni az idősebb kori egészséget.
A sportot sem kell feltétlenül intenzíven végezni, mert a semminél minden jobb. Jelenleg szépen gyúrhatsz karra és felsőtestre. Sok videó ingyen letölthető és otthon is végezhető.

2 éve
#13726
Tillafanni
Sziasztok! 21 éves vagyok, 169 cm és 63-65 kg között mozog a súlyom. Egyszer csak gondoltam egyet és arra jutottam, hogy szeretném 59-60 köré levinni, meg amúgy is szeretnék picit egészségesebben étkezni. Ezalapján nekiálltam kalóriátszámolni és többé kevésbé tartom a napi 1200 kcal-t, kb 1,5 hete. Igyekszem mozogni (zumba, futás, kardió), de most térdsérülés gyanúval nem merek nekiállni semmi intenzívnek.
Az a helyzet, hogy most jöttem rá, hogy igazából eddig se voltam nagyon túlsúlyos és akár abba is hagyhatnám ezt. Vagy tényleg elviszem a súlyom 60 kg-ig. Ez mindegy is. De a következő kérdés merült fel bennem:
Akár most hagyom abba, akár 60 kg-nál a kalóriaszámlálást ás visszaállok a rendes étrendemre (amiben bizony volt sok tészta, heti egyszer-kétszer gyorsétterem, nasik, cukros joghurtok, ebédkor 2-szer is repeta, stb.) akkor el fogok hízni? Most, hogy elkezdtem a kalóriaszámlálás és érzem, hogy szépen lassan olvadnak le rólam a dekák, akkor ha visszaállok az eddigi kb. 2000-2300 kcal-s étrendemre akkor elhízok? Vagy ha elérem a 60 kg-t és elégedettem elkezdek pizzát enni (amit iszonyat kívánok), akkor azonnal visszahízom?
Nagyon aggódok, és nem tudom mitévő legyek :( Félek, hogy most hogy elkezdtem, hízásra vagyok ítélve, mert én arra nem vagyok kész, hogy egész életemben 1200-1500 kcal-t egyek és kerüljem a tésztákat, sütiket, stb.
(Annyit még szeretnék elmondani az előző 2000-2300 kcal-s étrendemtől, hogy nem igazán híztam vele. Most ez a karácsony kicsit megdobott, de évek óta 63-65 kg körül mozgok. Csak az aggaszt, hogy most, hogy a szervezetem kevesebb kcal-t kap és lassan, de biztosan fogyok, akkor a nagyobb kalóriaszám már hízással fog járni)
Köszi szépen!

2 éve
#13725
Bojtika 3
reply to Ridita's post #13724
A kisebb tányér trükkjét már bizonyították is. :D

2 éve
#13724
Ridita 5
reply to Hilduci28's post #13715
Én sajnos egyedül élek, úgyhogy nem vagyok kitéve ilyen kísértéseknek. A te helyedben azonban megpróbálnám rávenni, hogy étkezzen ő is egészségesebben, aztán neki nagyobb tányéron adnám az ételt, magamnak meg kisebbre szednék. A kisebb adag hagyományos étel szinte mindig belefér a diétába, ha nem túl zsírosan készíted el.
Én már szinte teljesen lecseréltem az étkészleteimet. A levesestálak helyett müzlistálak, a lapos tányérok helyett desszertestálak vannak. A PEPCO-ban nagyon sokfélét lehet kapni olcsón, ráadásul olyan cukik, hogy már a külsejükkel felvillanyoznak. Vannak még ennél kisebb tányérjaim is, főleg csészealjak, amikre a tízórait, uzsonnát szoktam adagolni. Például néhány szem dió, néhány kocka csoki, vagy egy kis keksz ilyen kis tányéron már rendes adag ételnek látszik. Tudom, hogy butaságnak tűnik, de ha becsapod a szemed, az agyad azt hiszi, hogy sokkal többet evett, ez tudományosan és tapasztalati alapon is bizonyított tény.

2 éve
#13723
Ridita 5
reply to Fanni13's post #13716
A szénhidrátmegvonástól is lehetsz ingerült. Ha hozzászokott a szervezet, nagyon tud hiányozni. Mindenképpen edd le a szénhidrát adagodat, mert az táplálja az agyat és az ad energiát az edzéshez is. Én minden nap eszek kenyeret, mert anélkül nem érzem magam jóllakotnak. A Lidlben van félkilós kis rozscipó, nagyon vékony szeleteket lehet belőle vágni, nekem egy hétre is elég egy. Ma viszont ír szódás kenyeret sütöttem fehér lisztből és azt tettem bele a diétába. Nem a legegészségesebb választás, csak el akarom használni a lisztjeimet, úgyhogy most pár hétig ez lesz. A jó hír viszont, hogy legalább tudom, hogy mi van benne. Én legalább hetente egyszer szoktam csokit, cukrot, vagy sütit is enni. Nem úgy, hogy csaló napot tartok, hanem a kalóriakereten belül oldom meg. Egyébként nagyon utálom a csaló nap meg a bűnözés kifejezéseket az evés kapcsán. Ahogy Bojtika is mondta, az evésnek örömforrásnak kellene lennie, tehát a negatív érzéseket ki kell zárni. Nyilván nem lehet ez az egyetlen örömforrás, de engem nagyon kikapcsol a főzés, sütés is. Evésnél pedig próbálom élvezni az ételek illatát, ízét, küllemét, textúráját a mindfullness jegyében.

2 éve
#13722
Bojtika 3
Értem!

Mindjárt keresek neked receptet. Bocsánat, néha elfelejtem, hogy nem itthon vásárolsz. :D

Nézd csak:

https://shop.builder.hu/protein-szelet-hazilag-a1272


2 éve
#13721
Hilduci28
Nem fontos az ára. De azért itt egy szelet 1000forint atszamitva.igazából azért akarom elkesziteni m tudom mit teszek bele.:-)A testvérem pl leginkább kokusz zsírt meg lisztet használ de nagy mennyiségben nem ajánlja.és aztse tudom h sütés főzés nélkül mennyire megfelelő /emészthető.de azért köszönöm :-)

2 éve
#13720
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #13719
Nem használtam még, nem tudom.
Elég húzós az ára, mire mindent beleteszel abba a proteinszeletbe, árban ott vagy, mint a boltinál.

2 éve
#13719
Hilduci28
Mi a véleményetek a kokuszlisztrol? Szeretnék házilag készíteni protein szeleteket, lehet zabpehellyell is készíteni de inkább azt választanám amelyik jobb :-)

2 éve
#13718
Bojtika 3
reply to Fanni13's post #13716
Kérlek, nézd át az én válaszomat is, a fehérjét illetően.
Az ilyen éhségérzet nemigen pajzsmirigy-probléma, de természetesen nézesd meg!

(Egyszerre írtunk az előbb, a fehérjét muszáj növelned.)


2 éve
#13717
Fanni13
Köszönöm szépen Mindenkinek a válaszokat! Igyekszem több salátát és zöldséget enni meg persze a fehérjét is valahogy megoldani. Tudom, hogy kg-ban jól alakulnak a dolgok, arra nincsen panaszom, inkább a közérzetemmel vannak gondok, de remélem, hogy a rendszeres edzés segít majd levezetni a stresszt és sikerül egy kiegyensúlyozott étrendet is kialakítanom, hogy szenvedés nélkül csinos lehessek az esküvőnkön :)

2 éve
#13716
Fanni13
reply to feketeinci's post #13712
Nem haragszom! Csak tényleg próbálok okosan hozzáállni a fogyáshoz és jó dolgokat enni, hogy könnyebb legyen. Ne haragudj, nem Neked szólt, de látszik, hogy sajna sokkal ingerültebb is vagyok a kelleténél, pedig a szénhidrát rendben van. Lehet mégis a pajzsmirigyemmel lesz gond. Mintha olvastam volna, hogy okoz ilyen tüneteket :/ Sajna am is több dolog jött össze az életemben mostanság, ami miatt stresszes vagyok, szedek majd magnéziumot, hátha az is segít. Köszönöm, hogy segítesz! :)

2 éve
#13715
Hilduci28
Szerintem is fontos a fehérje!Viszont 2 hét alatt lement 1.5 kiló. Ez az ideális. Én is kb annyit fogytam.Gyorsabb tempóval csak a gyomrod teszed tönkre.Én azt tapasztaltam h minél kevesebb szénhidrátot napi maximum 130-160gramm fogyasztok annál kevésbé vagyok éhes. Persze kívánom m a párom minden finomsagot magába töm és én csak folytatom a nyalam, de ha nem fogom vissza magam nem érem el azt amit kituztem célnak,és az nem rám jellemző.

2 éve
#13714
Bojtika 3
A szénhidrát nem csak a lisztféle, én azon az állásponton vagyok, hogy nem költök ilyen-olyan lisztekre. Az ételt zabkorpával sűrítem, kenyeret keveset eszem, de a fiam kedvéért mindenképp kell normál kenyér.
Szénhidrátforrás a zabpehely is, ami sokféleképp elkészíthető. És persze a többi gabonaféle és a zöldségfélék is.

Hogy miért ennyire kevés a fehérje, azt nem írtad. Szerintem fontos lenne tartani a kellő arányt a fehérjében! Én igazán nem kedvelem a húst, de amióta a fehérjére odafigyelek, azóta jobb a közérzetem és sokkal ritkábban érzek éhséget.
Az edzésed is elég kemény, a szervezeted ha nem kap elég alapanyagot a fehérjeszintézishez, akkor az izomzatod fogja bontani, mert hamarabb hozzájut, mint a zsírraktárakhoz.

2 éve
#13713
Ridita 5
reply to Fanni13's post #13711
Próbálj meg több zöldséget enni, azzal tele lesz a gyomrod. Például a savanyú káposztának most szezonja van és savanyú uborkából is megehetsz akár egy üveggel is naponta.

2 éve
#13712
feketeinci 9
reply to Fanni13's post #13711
Nem akartalak megbántani, és nem is értem miért haragszol.

Az első 2 hétben igenis jó az hogy megindult lefelé az a mérleg.

2 éve
#13711
Fanni13
reply to feketeinci's post #13710
Szia! Pontosan tudom mi a bulgur, sőt az utóbbi két hétben többször volt az a köretem zöldségekkel, sőt hajdinát is és kölest is eszem köretként, ráadásul a véradás napját kivéve nem ettem a kéthétben se fehérlisztet, se cukrot, sőt mégcsak teljeskiőrlésűt sem. A szénhidrátot kizárólag Szafi lisztkeverékeiből sütött pékárukból és köretekből viszem be. Pontosan tudom mi a glikémiás index és mivel ezek a lisztek kizárólag lassú felszívódású szénhidrátot és rostot tartalmaznak, ezért a vércukor szintem kiegyensúlyozott, nem véletlenül írtam, hogy nem falási rohamom van, hanem éhes vagyok. 71 kgról kezdtem, de a mérleg nem igazán érdekel mivel a vízvisszatartás miatt csalóka lehet, inkább a centinek hiszek, de azért 2 hét alatt nem váltom meg a világot, ha évekig rosszul étkeztem. Jelenleg 69,5 kg vagyok, cm-nem két hét alatt mellből két cm-t, derékból 3 cm-t combból pedig 1 cmt fogytam, csípőből viszont semmit. Ezeket is inkább annak tudom be, hogy először a víz megy le, attól függetlenül, hogy napi 2,5 liter vizet iszom meg. Na meg persze próbálom én ugyanoda rakni a centit, de sosem vagyok biztos benne, hogy tényleg odaraktam előző héten is és így pontos a cm.
Természetes, hogy számolok mindent, amit csak megeszek, a receptjeimet is viszem fel, ahogy főzök mérek mindent grammra pontosan.
Bocsi, hogy nem írtam le mindent részletesen, csak gondoltam hátha valaki járt már hasonló cipőben és tud ötletet adni, mi lehet a gond. Egyébként van egy kis pajzsmirigy alulműködésem, de nem vészes, mert a doki csak jódtablettát írt fel rá, amit szedek is mindennap és a laboromban a tsh érték is jó volt.
Na mind1, megpróbálok emelni a fehérjen vagy edzésnapokon meg-meginni egy fehérje turmixot, hogy eltelítsen. Lehet, hogy a szervezetem most kűzd érte, hogy újra a “megszokott” többlet kcalt megkapja, de próbálok a ruhámra, a fotózásra és nagy napra koncentrálni, aztán majd csak megszokom.

2 éve
#13710
feketeinci 9
reply to Fanni13's post #13709
Most vagy 71kg. Mennyi is volt a kezdősúlyod? Lement valamennyi ebben a 2 hétben amióta számolsz?

Nem ebben a topikban kérdeztél 1-2 hete, és nem keresem vissza a topikokban, de jó lenne tudni mi az eredmény így a 2. hét végén.

Az hogy egy véradástól rosszul lettél, a kalóriaszámolástól független, bár a megevett szőlőcukor és csoki kalóriája bekerült, de remélem számoltad őket.

1200 kalóriával akartál lefogyni, rádumáltunk az 1600-ra, és most korog a gyomrod? Mi lenne 1200-al?
Jó lesz az a keret, csak bírd ki egy kicsit!

Ha olyan kajákat eszel, amiket hamar feldolgoz a szervezeted, előbb leszel éhes. Olvass utána a glikémiás index-nek, és amit lehet cserélj le az étrendedben hogy minél tovább kitartson a bevitt kaja.
Cseréld le a fehérlisztet, még a rántásból is, a cukrot és a cukor tartalmú kajákat másra.
A rossz szokásokat így lehet megváltoztatni...zabliszt például, vagy stevia, rizs helyett bulgur.....stb.

Ettél már bulgurt? Ilyenkor szokott kiderülni, hogy dehogy ettél, azt sem tudod hogy kell elkészíteni, mert ha kevesebb rizst eszel akkor ugyanott leszel kalóriában.
A kalória dolog stimmel, de hogy ugyanott leszel az tuti nem igaz.
A bulgurban sokkal több a rost.
Ez csak egy példa, sok ilyet tudunk még mondani.

A kérdés tehát az, hogy az elmúlt 2 hétben betartottad-e a keretedet, és a kezdő súlyodhoz képest merre mozdult el a mérleg?

2 éve
#13709
Fanni13
Sziasztok!
Szeretném ismét a segítségeteket kérni. Még csak 2 hete számolom a kalóriákat, 168 cm 71 kg 26 éves lány vagyok és az augusztus 18-i esküvőmre szeretnék leadni 10 kg-t. Első héten a dátum volt a célkitűzés, ami miatt kb 1200 kcalt ettem naponta. Nem jelentett semmi gondot, nem éheztem, de miután itt olvastam a BMR+100-at, megijedtem, hogy nehogy hosszú távon legyen rossz hatása, hogy csak 1200 kcalt eszem, így inkább beállítottam újra a keretemet, így most 1600 kcal körül eszek. A héten voltam kedden életem első véradásán, ami nem bizonyult jó ötletnek, mert majdnem elájultam, utána félóra volt mire kicsit jobban lettem. A rosszullét miatt nyomtam befelé szőlőcukrot, cukrosteát, gyümölcslevet és a kapott balaton szeletet is, de csak másnapra lettem jobban. Nem tudom, hogy a véradás miatt, vagy a megemelt kcal miatt, de rettentően éhes vagyok szerdától és nem csak “fejben”, nem csak kívánok valamit, hanem szószerint korog a gyomrom, majd kilyukad és tegnap már idegileg is úgy éreztem, hogy kikészülök az éhségtől, holott a bázis szerint délig már több, mint 800kcalt megettem. Félek, hogy már nem fogom sokáig bírni, hogy korgó gyomorral fekszem le, holott a keretemet leeszem és egyedül a fehérje ,ami sosem éri el a szintet, sőt az megáll napi 20-30 grammnál, lehet hogy ez a gond? Egyébként heti 2*1 órát walkenergy-zek, ami után nagyon élénk és vidám vagyok, tehát az edzéssel szerintem nincs probléma, pedig azt is múlt héten kezdtem.
Köszönöm szépen, ha tudtok segíteni!

2 éve
#13708
timi67
reply to Dancerka's post #13705
Én a telefonra letölthető Water Drink alkalmazást használom, mert nagyon keveset innék nélküle, ad egy kis késztetést. Be lehet állítani amit szeretnél, használhatod te is hogy figyelmeztessen az evésre, de azt gondolom a három óránkénti evés nem olyan fontos.

2 éve
#13707
Bojtika 3
reply to Dancerka's post #13705
Te szegény, miért kell 3 óránként enned??????

2 éve
#13706
Ridita 5
reply to Dancerka's post #13705
Én egyrészt a Samsung telefonomba beépített naptárat használom erre, másrészt a Keep nevű programot. Be lehet állítani, hogy egy dolog hányszor ismétlődjön.

2 éve
#13705
Dancerka
Sziasztok! Tudnátok-e valamilyen időzítő applikációt ajánlani, amivel reggel be lehet állítani az első étkezés időpontját és utána 3 óránként jelez? Nekem még a három óránkénti evést meg kell szoknom. :) Köszönöm!

2 éve
#13704
feketeinci 9
reply to Letti05's post #13701
Én értem a kérdést, voltál már itt, akkor kevesebb volt a súlyod mint most, akkor is fogyni akartál, de valamiért nem jött össze, és most is fogyni akarsz, de az oldal felismer, így demotivál hogy azt látod....híztál :(

Állítsd be a grafikonnál, ahogy 310583 ajánlja az újrakezdés dátumától, írd be arra a napra a súlyodat, és fátylat a múltra!

2 éve
#13703
310583 424
reply to Letti05's post #13701
A grafikonnal pedig be lehet allitani, hogy melyik datumtol akarod latni, ha oda beirod a legelso datumot, mikor kezdtel szamolni, akkortol mutatja, ha erre gondoltal

2 éve
#13702
Bojtika 3
Nem igazán értem a kérdést.

Egy adott súlyt be tudsz írni visszamenőleges dátummal is, ha szeretnéd. A főoldalon a MA felirat melletti nyilakkal előhívható a naptár.

2 éve
#13701
Letti05
Sziasztok! Az oldal használatával kapcsolatban lenne egy kérdésem. Azt be lehet állítani, hogy ne az x nappal korábbi súlyomat mutassa? Most kezdtem el újra napi szinten vezetni az étkezésemet, de a régi súlyomat veszi alapul és ahhoz képest híztam és azt mutatja, hogy mennyit híztam :( Ha ma beírom a mait, akkor még plussz hízást fog mutatni. Van erre valami megoldás?

2 éve
#13700
Bojtika 3
reply to 310583's post #13698
Itt is lehet a hentesnél daráltatni, de abban a nagy darálóban elég sok hús benne marad. Ami az előző vevő után benne maradt, nekem az jön ki a legelején.
Csak beleteszik a húst, odateszik a papírt, aztán jön a massza kifele. A hentes már gyakorlatból látja, mennyi az a súly, amit kértem, akkor leállítja.

Én nem szeretem a darált húsos dolgokat, ha csak valami rakott dolgot főzök, akkor vagy elvész benne a hús, vagy keményke marad.

2 éve
#13699
310583 424
reply to Bojtika's post #13697
Amugy en elegge husevo vagyok, akar koret nelkul is megelek, es a tejtermekeket is szeretem, igy a feherjevel nincs gondom

2 éve
#13698
310583 424
reply to Bojtika's post #13697
En is magam vagyok, kozbe-kozbe a 3 unokammal ( eleg sokat), de fozok, mert anno mikor nem foztem es ettem rendesen, akkor hiztam meg. Megfozok jo nagy adagokat, mig tart eszem/esszuk, ha ugy sikerul, hogy az unokaim nem ebedelnek itt ( es alltalaban mikor nincs vakacio esznek a suliban, de neha itthon megegyszer), akkar 5 napig is eszem ugyanazt. De a hust en sem daralgatom, nalunk (Erdelyben) a boltban kivalasztom a darab hust es ott szemem lattara daraljak le, mert az elore daralt hushoz nincs tul nagy bizalmam. Amugy itthon is lenne elektromos husdaralom, de sokszor a tojast is reszelem, ha nincs kedvem eloszedni a daralot.

2 éve
#13697
Bojtika 3
reply to 310583's post #13695
Jó ötletek.

Mivel ketten vagyunk a fiammal, és ő sem nagyon húsos, nekem nem éri meg emiatt sem húsdarálót venni (pláne mosogatni), de még az energiaköltséget sem, egyszerűbb a boltban venni. Reggelizni egyikünk sem szokott, de az első étkezés még később sem húsféle.

2 éve
#13696
Blacklily 13 1
reply to Bojtika's post #13691
Én sem eszem/veszem a nasikat, chipseket, csak kvázi figyelmeztetésként írtam, hogy nagyon könnyű rákattanni. Ha rágcsálok valamit, akkor az inkább Abonett keksz. Viszont nagyon húsimádó vagyok, ami persze segít a fehérjebevitelnél.

2 éve
#13695
310583 424
reply to Bojtika's post #13694
Fott husokat en is szeretem, melegen is, hidegen is. Jo recept felvagott helyett: pulyka mellet, csirke mellet, sovany sertes combot kb egyforma aranyban osszedaralok, sozom, borsozom, tojassal osszekavarom, alufoliat megolajozom, rateritem. Tojast fozok kemenyre, ledaralom, so, bors, petrezselyem zoldje, vagy akar gomba, kaliforniai paprika aprora kockazva - tehat lehet varialni mit teszek meg hozza, vagy cask egyszeruen a fuszerezett fott tojast, felcsavarom es kalacssutoben sutom ( szoktam kicsi vizet onteni a kalacssutobe. Mikor nagyjabol kesz van, kibontom a foliabol es piritom. Szeletelve melegen is jo, korettel, de hidegen az igazi, felvagott helyett. Meg szoktam fasirtot sutni sutoben, szilikon maffin formaban, az is egy jo reggeli vagy vacsora

2 éve
#13694
Bojtika 3
reply to 310583's post #13693
Nálunk a felvágott a főtt tarja, esetleg valami előrecsomagolt, vékony szeletes szalámi, de azt inkább a fiam eszi. A sonkafelvágottakban is vannak adalékok, némelyiknek csak a fele hús.

A köret természetesen zsírmentes.

2 éve
#13693
310583 424
reply to NagyAngelika's post #13689
Na meg a koreteket, mint rizs, bulgur, peldaul, teljesen zsirmentesen, cask sos vizben fozom. Es persze felvagottak kozul sovany sonkat ( pragai), mast nagyon ritkan eszem.

2 éve
#13692
310583 424
reply to NagyAngelika's post #13689
Nekem 49 g a keretem, ritkan lepem tul. Fozeshez keves zsiradekot hasznalok, 3-7 g-ot egy labas/fazek etelhez ( pl ha dinsztelni kell valamit - hagymat, hust - epp egy picit a labas aljara, bele a dinsztelni valot, rogton lesozom es fedovel kis tuzon sajat leveben dinsztelem). Husokbol pulykat, csirket ( alltalaban bore nelkul), marhat, halat, majat, ritkan sovany sertest ( pl feherkeraj cask a sovany resze, szalonna teljesen leszedve)eszem es sutozacskoban, zsiradek nelkul sutom. Tejtermeket sovanyat: 1.5%-os tejet, 05%-os turot, 0-2%-os natur joghurtot, ritkan sajtot 10-15 g-ot. Amit olajban kell sutni ( pl szalmakrumpli, rantott hus) nagyon ritkan keszitek.
A zsirt inkabb tojasbol, vagy dio, mas magvakbol potolom.

2 éve
#13691
Bojtika 3
reply to Blacklily's post #13690
Én soha nem veszek sem chipset, sem más "nasit", mert nem szoktam hozzá soha. Nem csak azért, mert sok éven át nem tellett ilyesmire, de azért sem, mert nem szoktam rá. Az én tini-koromban még nem lehetett ilyeneket kapni. Sőt még a mozikban se volt pattogatott kukorica. Fel sem merült volna, hogy filmnézés közben rágcsálni kellene valamit.

De a zsír nálam is probléma. Nagyrészt a tojás miatt, viszont húst, húsfélét alig eszem.

2 éve
#13690
Blacklily 13 1
reply to NagyAngelika's post #13689
Szia! Nekem 46 g-t engedélyez és bizony többször is előfordult már, hogy túlléptem. Én próbálok a rejtett zsírokra figyelni, pl. hiába szeretem a téliszalámit, inkább a sovány sonkát választom, már csak a kalóriatartalma miatt is. Sajtokból is az alacsony zsírtartalmú nyer, édesség-csoki-fagyi nem szerepel az étrendemben, vagy ha havonta egyszer mégis, akkor nem tejcsoki, hanem egy-egy kocka étcsoki és kész. Teljesen zsírmentesen nem tudok főzni, de igyekszem a felhasznált zsíradékot a minimálisra csökkenteni. Elég sok élelmiszernek meglepően magas a zsírtartalma. Sokszor pont attól olyan finomak, illetve ha elkezded enni, akkor "abbahagyhatatlanok," mert a zsír + cukor + só kombináció mágikusan vonzó tud lenni és nagyon könnyű rákattanni. (Lásd még chips, rágcsák, nasik.) Én mindennek nézem a kalória + zsírtartalmát és aminek nagyon magas, azt meg sem veszem, megy vissza a polcra a boltban.

2 éve
#13689
NagyAngelika 1
Üdv!
Más is küszködik azzal, hogy 50 g alatt maradjon a napi tápanyagnál a zsírbevitel? Mi megoldás?

2 éve
#13688
FrauBubus 50
reply to bleedingsky's post #13685
Napi 1-2 szemből tuti nem lehet baj. Ha amiatt "eszed", hogy édeset kívánsz, biztos jobb mint valami "rendes" édesség. De legjobb kicsit visszavenni az édes ízeket, kicsit lejjebb jönni a cukorról, mert a cukor is függőséget okozhat.
Ha torokfájásra vagy ilyesmi, nem hiszem hogy a 4-5 nap alatt elfogyasztott 1-2 doboz fogja "megrontani az életed". ;)

2 éve
#13687
melc 1
reply to bleedingsky's post #13685
A cukor iránti függőséget fenntartja, és ha jobban megnézed azért nem 0 kalóriás. Ja és ha sokat eszel belőle hasmenést okoz. Szerintem annyira nem finom, de ízlések és pofonok..

2 éve
#13686
melc 1
reply to Bojtika's post #13681
Igen, ezen meg is lepődtem...szerintem korrekt, sokszor a futásaimnál csak 1-2 kcal eltéréssel tértek el az adatok az órám és a bázis között. De ez jelentheti azt is, hogy én vagyok rosszul összerakva :D

2 éve
#13685
bleedingsky
Sziasztok!
Bocs előre is ha hülyeséget kérdezek, de még kezdő vagyok.
A Ricola cukorka cukormentes, ezekszerint bátrán ehető egy diétázó számára is mert nem hízlal?
Köszönöm a választ!

2 éve
#13684
pingpongvin
reply to Kovacstimi's post #13682
Az összesített túllépés a kezdő naptól az adott napig összesített eltérést mutatja az elfogyasztott és a terved szerint elfogyasztható kalóriák között. A Napi kalória keretnél kiírja, hogy "x kcal-al többet ettél ma", vagy jobb esetben "Még y kcal-t ehetsz ma". (Előbbi pozitív, utóbbi negatív túllépést ad.) Ezek a napi eltérések a tervedhez képest. Ha ezeket összeadod, akkor kapod meg az összesített túllépést, és ennek napi alakulását is megnézheted grafikon szerűen.
Példa:
Hétfőn kevesebbet ettél 100 kcal-val: napi érték -100, összesített érték -100
Kedden többet ettél 50-nel: napi érték 50, összesített érték -50 (= -100+50)
Szerdán kevesebbet ettél 20-szal: napi érték -20, összesített érték -70 (= -100+50-20)
stb.
Ekkor a grafikon értékei hétfőn, kedden szerdán: -100, -50, -70

Habár a mérleg és a nadrágszíj a legjobb mérce, segíthet kielemezni egy elakadásnál, hogy mennyire sikerült betartani célunkat.
Figyelembe kell venni azt is, hogy csak akkor ad értelmes adatot, ha mindent bekönyvel az ember, evést is, mozgást is.
A grafikont a "Célod kezdete" és az "Adott dátum"/tegnapi nap (illetve este a könyvelés befejeztével a "Mai nap" is jó) beállításokkal érdemes használni, különben a nem könyvelt napok kiértékelhetetlenné teszik az ábrát.

2 éve
#13683
Ridita 5
reply to Kovacstimi's post #13682
Néha elég fura adatok jönnek ki a napi összesítésben is. Én a grafikonban csak a tervezett fogyást és a tényleges fogyást jelölöm be. Amíg a tényleges a tervezett alatt van, addig jól haladok.

2 éve
#13682
Kovacstimi 7
Sziasztok! Úgy veszem észre, hogy a Bázis segítségével kezdem megérteni, hogyan is működök. És lassan ugyan, de fogyni is sikerül - végre.
Kérdésem a következő: a grafikonnál mit jelent az "összesített túllépés"? Hogyan kell értelmezni? Ez nekem egy nagyon-nagyon változékony görbe (tök jól néz ki :-) ), nem értem, mit jelent.

2 éve
#13681
Bojtika 3
reply to melc's post #13679
Látod, sokan meg azt mondják, a Bázis kalóriaégetési adatai eltúlzottak.

2 éve
#13680
FrauBubus 50
reply to Bojtika's post #13678
Kéne vmi topik ennek, mondjuk pl. Mérővel edzők, vagy Kütyüvel mozgók, ilyesmi...,vagy lehet a sportos rovatokban kéne ezt kitárgyalni?
Én is halogattam egy ideje, de szembe jött egy akciós az egyik sportáruházban, hát gondoltam annyit megér, mert nagyon érdekelt mikor mennyit égetek picit objektívebben.

2 éve
#13679
melc 1
reply to Bojtika's post #13678
Igen, köszönöm láttam. Időközben rájöttem, hogy nagyon függ attól is hogy milyen órája van az embernek. Én a futkorászásaimhoz akartam egy órát, ami a távot meg az időt méri. 2 éve karácsonyra kaptam TomTom cardio music watch-t. Kedves drága férjem túl tolta :D ő mindenből a legjobbat akarja, szóval az órával lehet úszni, futni, kerékpározni, futópadon futni, van rajta egy ún “free style” mód (én túráknál használom, mert GPS - t használ ennél a funkciónál.) ja meg van gym funkció, és akkor még zenét is hallgathatsz vele. Természetesen online regisztrálni kell..stb.. szóval majdnem köldököt is fényesít. A gondom az volt, hogy amikor megkaptam akkor magyar honlapokon semmi infót nem találtam róla. Azóta nem is nagyon foglalkoztam azzal hogy kritikákat keresgéljek, csak használtam az órám. Mostanában vetődött fel bennem ismét a kérdés, hogy mennyire lehet pontos a kalóriaégetésre vonatkozó adat, amit ad. Aztán ahogy írtam, meg is Google -ztam és lám csodát már volt magyar nyelvű honlapon is kritika róla. Nagyon jókat írtak, szóval jól megdicsértem az uramat, hogy milyen faja órát vett nekem :)
Huuu de hosszú lett.
Mindenesetre ha valaki ilyen órát szeretne venni, csak ajánlani tudom.
Ja és a kalóriaégetésnél nagyon közeli adatokat ad a kalóriabázis és egyéb más hasonló honlapok által meghatározott (illetve besaccolt) adatokhoz viszonyítva.

Viszont volt egy két óráról olyan kritika, hogy azokat tényleg csak a táv és az idő tekintetében lehet komolyan venni, de a felháborító az hogy árban igen sokat kérnek azokért is...

Elnézést, ha hosszúra sikerült.

2 éve
#13678
Bojtika 3
reply to FrauBubus's post #13676
Az a baj, hogy többen használtok órát, de nem "találkoztok".
Éppen itt kérdezte melc nevű tagunk, ki használ még órát. (13659.hsz.)
Feketeinci válaszát (13663) vagy látta, vagy nem.

De Malvin27 is említi az órás edzését, a Kalóriaszámolás topikban, az ottani 1778 hsz-ban.

Azt akarom ezzel kinyögni, hogy jó lenne, és mások számára is hasznos, ha egy helyen jönnétek össze, mert jó kis tapasztalatcsere kerülhetne ki ebből. Talán még az is venne órát, aki eddig még halogatta, vagy kiderülne, melyik fajta mennyire megbízható.

2 éve
#13677
pingpongvin
reply to pingpongvin's post #13668
Mivel szeretek számolgatni, megfejtettem a % jelentését:
megevett kalória/(kalóriakeret+mozgással égetett kalória)
vagyis hány százalékát ettem meg az aznapi célul kitűzött, mozgással növelt keretemnek.
Vagyis itt a 100% alatti értékek túlteljesítést, a 100% feletti értékek alulteljesítést jelentenek. 100%-nál pontosan a keretemet fogyasztottam el.

Úgy is tanul a gyerek, ha önállóan megoldja a problémáit.

Ezzel együtt nyilván a mérleg, illetve a nadrágszíj minősíti az erőfeszítéseket hosszútávon.

2 éve
#13676
FrauBubus 50
Vettem én is egy pulzusmérős, kalória számolós órát-kütyüt.
Eddig egyetlen edzésnél tettem fel, kíváncsi voltam. A súlyzós edzés közti fél-egy-két perces pihenők idejére nyilván nem állítgattam, így a cirka 65 kilómhoz, számomra fárasztó szintű szabadsúlyos és gépi súlyos, amolyan alapozó gyakorlatokból álló edzésen 45 perc alatt 107 kcal égett el az óra szerint - ahogy figyeltem, soha nem ment 110-120 alá a pulzusom, (átlagban olyan 120-150 környékén volt) bár ez ahogy olvasgattam alacsony intenzitásnak számít... Viszont az edzőtermi elliptikus tréner lehet hogy pontatlan, hiába kell megadni a testsúlyt azon is a kalóriához, 10-15 kalóriával többet jelez elégetettként, mint az órám a 15 perc alatt. Mondjuk még a kütyüm sem ismertem ki eléggé, tesztelem, figyelem és majd akarok sima hétköznapot is nézni vele - lehet siralmas lesz a nap végén látni a kalóriát... :D :D
Viszont valami elindult lefelé az ünnepköri kajázásból, remélem beindul újra. Most tudok módosítani a melóhelyi tokány-rántott-pörkölt-sült-rizs-krumpli hatszögben mozgó személyzeti ebéden is, úgyhogy kíváncsi leszek.
Sok mínusz kilót kívánok mindenkinek! :)

2 éve
#13675
picipoci
Köszönöm a válaszokat! :)

Valószínűleg kicsit tényleg túlgondolom a dolgokat, csak az igazság az, hogy rendelkezem már "múlttal", ami a diétát illeti.

5 éve kialakult nálam egy evészavar, és fogytam 15 kg-t, pedig normál testsúlyról indultam. Ezután évekig küzdöttem falásrohamokkal, és emiatt éveken át jojóztam.
Aztán áprilisban éppen "csúcssúlyban" voltam, amikor elhatároztam, hogy változtatnom kell, és hogy le szeretnék adni egy 10 kilót. Viszont tanulva az előző évekből, nagyon lassú diétába kezdtem, olyan 300-400 kalória deficitet tartottam fent. Működött is, viszont nem vagyok a legtürelmesebb ember, így a 6 hónap alatt 5 kg fogyást nagyon lassúnak éreztem, úgyhogy kicsit a motiváció el is hagyott. Szerencsére ezek után tartottam a súlyom, mindössze 1 kg jött vissza decemberben.

Most januárban újult erővel vágok neki, és a maradék 6 kilótól szeretnék megszabadulni, viszont kicsit gyorsabban, mint tavasszal. Viszont nagyon nem szeretném, ha a falásrohamaim visszatérnének, és újra kezdődne a koplalás + falás ördögi köre.

Úgyhogy igyekszem megtalálni az arany középutat, amivel azért normális tempóban fogyok, de nem rámolom ki este 11-kor a hűtőt...

2 éve
#13674
Ridita 5
reply to picipoci's post #13672
Érdemes egy kicsit többet enni, hogy legyen energiád. A dietetikus nekem azt mondta, hogy edzés előtt érdemes egy kis gyors felszívódású szénhidrátot magunkhoz venni, hogy energiát adjon a mozgáshoz. Vigyázz, hogy ne legyél hosszú távon deficitben, mert akkor jönnek a falásrohamok, amik nagyon visszavetik a fogyókúrádat.

2 éve
#13673
Bojtika 3
reply to picipoci's post #13672
Szerintem ne idegeskedj, valószínűleg jól csinálod.

2 éve
#13672
picipoci
Sziasztok!
Két hete kezdtem el a kalóriaszámolást. BMR+100 kalóriát eszek, ami a gyakorlatban 1550 kalóriát jelent, eddig teljesen jól ment, ma viszont nem sikerült a keretben maradnom. 2000 kalóriát ettem, de mivel ma futottam egy 10 km-t, így igazából a fitbitem szerint 500 kalória deficit, így is megvan, a sportot viszont csak nap végén szoktam beírni, így nem eszem le.

Olvasgattam fórumon, és két féle választ találtam: vigyük fel a sport 70%-t és együk le, vagy egyáltalán ne vigyük fel. Eddig az, hogy nem vittem fel külön semmi gondot nem okozott, de a ma rám törő éhség (édesség után...) kicsit megijesztett, érdemes szerintetek kicsivel többet ennem azokon a napokon amikor futok?

A hetem egyébként úgy néz ki, hogy van, hogy 800-1000 kalória deficitben vagyok, és van, hogy csak 200-400-ban.

Vasárnap egyébként durva deficites napom volt, mert nem éreztem jól magam, így a vacsora kimaradt, és ráadásul futottam is egy 12-est , szóval arra is gondoltam, hogy lehet emiatt vagyok most olyan éhes.

2 éve
#13671
Ridita 5
Úgy vettem észre, hogy nagyon lecsökkent az elégetett kalóriamennyiségem. Nem tudom, hogy mi ennek az oka. Régen napi 700 körül volt, most kb. 500. Lehet, hogy az az oka, hogy soványabb lettem, de talán csak átírták az algoritmust. Ti is tapasztaltatok ilyesmit mostanában?

2 éve
#13670
310583 424
Eltunt a fordito????

2 éve
#13669
Bojtika 3
reply to pingpongvin's post #13668
Nekünk régebbi tagoknak is lenne pár kérdésünk a web-szakemberhez... :D

2 éve
#13668
pingpongvin
reply to Bojtika's post #13665
100-ról indultam, heti 1 kg-t állítottam be. Az első nap kicsit erősebb volt ennél, de lesznek gyengébb napok is, ha az átlag kiadja 1 kg-t, akkor jónak érzem.

Amúgy nem voltam/vagyok kiakadva, csak szerettem volna megérteni valamit. Úgy tanul a gyerek, ha kérdez.

2 éve
#13667
pingpongvin
reply to feketeinci's post #13666
Az alapjárat 2300-ért keményen meg kell dolgozni, ehhez magadra kell építeni annyi hájat, hogy legalább 100 kilós legyél 175 cm magasan. :-).

Annyiban nem rossz a kiértékelés, hogy a program is különböző motiváló eszközökkel próbál segíteni. Egy jól sikerült nap után erőt adhat a következő napra, ha látod, hogy zöldben vagy, vagy ennyivel, meg annyival többet teljesítettél. Ezért vártam volna valami 100% fölötti értéket az adott helyen, de itt nem tudtam kielégíteni elismerés vadászatomat, ezért érdeklődtem. De ha Ti sem tudjátok, hogy működik, akkor nem foglalkozom vele.

2 éve
#13666
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #13665
Alapjárat 2300 felett...ez azért sejtet valamit, az enyém 1700.

pingponvin! Ne foglalkozz azzal a kiértékeléssel, mert amióta betették az oldalra, azóta írjuk le szinte minden nap hogy úgy rossz ahogy van. Olvastam már olyan hozzászólót, aki megfejtette a matekját....de ne a gép értékeljen már ki! A mérleg mutassa meg hogy mi az eredmény!

2 éve
#13665
Bojtika 3
Én azt nem értem, miért van az, hogy nem a heti 1,2 kg fogyáson vagy kiakadva.

Túl gyors ez az ütem, hacsak nem 100 kg felettről indulsz.

2 éve
#13664
pingpongvin
Sziasztok!

A tegnapi nap kiértékelése során a következőket írta ki:

Ma 1317.33 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.

Tökéletesen teljesítetted a mai tervet, csak így tovább!

Ebben az ütemben heti 1.2, havi 5.13, fél év alatt pedig 31.31 kg fogyást lehet elérni.
Ma
1317.33
kcalt égettem!


Összes kcal bevitel: 2003.67
Kcal égetés (testmozgással): 1002.00
Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 2319
---------------------------------------------
Napi mérleg: -1317.33 (95.32%)

A fentiekből nem értem az utolsó sor zárójelbe tett %-os értéket. Mihez képest ennyi, mi a 100%?

Segítségeteket előre is köszönöm.

Marci

2 éve
#13663
feketeinci 9
reply to melc's post #13659
Fitbit Charge HR-t használok.
Már többször leírtam a tapasztalatomat különböző fórumokban itt a Bázison, leírom újra.

Az enyém 15 perces időközökre mutatja a kalóriaégetést, így látom hogy egységnyi idő alatt (15 perc) mennyit égettem. Természetesen úgy mutatja, hogy benne van az alapjárat is! 15 percenként az alapjáratom 14-15kcal, tehát a mozgással elégetett kalória csak az e fölötti!

Az, hogy a kütyü jól mér-e, csak akkor derül ki, ha kipróbálod....leeszed az általa számolt égetést, és hízol, vagy nem hízol.
Azért is meg kellene ezt figyelned, mert az emberi szervezetek sem egyformák, lehet hogy ugyanaz a kütyü mást mér annak aki mondjuk hasonló korú, súlyú mint én, de a pulzusa nem ugyanúgy működik, mint az enyém.

Az a tapasztalatom, hogy a gugliban is a különböző oldalakon egy-egy mozgással elégetésre kerülő kalóriában benne van az alapjárat kalória. Ezt nem ehetjük le pluszként, hiszem ez a BMR, ezzel már számoltunk mint leehető mennyiség.

Tapasztaltam azt is (ezt még nem írtam le sehol), hogy ha beteg vagyok (decemberben sajna hosszú ideig "volt szerencsém" a náthás vírushoz vagy mihez) akkor is nagyon magas a pulzusszámom, ha csak fekszem, Egymást követően kétszer tapasztaltam meg ezt a pulzusnövekedést, mert az első alkalommal mintha kezdett volna javulni a helyzet (neocitran, sztrepfen és társai saját kútfőből), mintha javult volna, de visszaestem, és antibiotikum lett a vége meg valami felsőlégúti fertőzés. 16%-al nőtt meg a pulzusszámom úgy, hogy amikor tehettem feküdtem 3 hétig.
A pulzusszám növekedésétől a kalóriaégetésem nem nőtt, hiszen igyekeztem pihenni.

2 éve
#13662
Bojtika 3
reply to melc's post #13661
Lehet, hogy jön még valaki, aki használ ilyet, majd nézegess ide. Hátha.

2 éve
#13661
melc 1
reply to Bojtika's post #13660
Arra számítottam, hogy valaki olyan válaszol akinek van tapasztalata benne. Sebaj, megnézem a másik topikot, meg googli - zok egy kicsit. Azért köszi.

2 éve
#13660
Bojtika 3
reply to melc's post #13659
Ezt nehéz megmondani, mert óra és óra között is vannak eltérések. Akik használnak ilyet, egy időben összehasonlították a különbözőeket.

Van egy topik, a testmozgás és sport. Ott lenne érdemes visszaolvasgatni, régebben Jancsóréka tudatosan próbálgatta a kalóriaszámolós órát. tartom vele nagyjából a kapcsolatot, remek kemény edzéseket végez azóta.

2 éve
#13659
melc 1
Sziasztok, Azt szeretném kérdezni, hogy ha van órám ami megadja az adott testmozgás kalóriaégetését, akkor is csak a 70 százalékát kell beírni? Mennyire megbízható? Testsúly, magasság beállítva, elég komoly kütyü...

2 éve
#13658
Tom73 29
reply to FrauBubus's post #13657
Csak így tovább, köszönjük a bíztatást!

2 éve
#13657
FrauBubus 50
reply to Ridita's post #13656
Élő példa vagyok a mozgás nélküli fogyásra: az első 8-10 kilóm semmi sporttal ment le, csak a kalóriaszámolást csináltam. De tényleg semmi mozgás, csak az átlag hétköznap busztól buszig séta, ennyi. ;)
Azt írják a legtöbb helyen, hogy 70-80%-ban a kaján múlik.
Az edzőtermi edzésekbe az alakformálás miatt fogtam bele, és amiatt, hogy ne kelljen annyira levinni a kalóriakeretem. Persze folytattam a számolást is, így eddig mínusz 17-18 kiló az eredmény.
Kitartás mindenkinek!

2 éve
#13656
Ridita 5
Én kilenc hónap után is küzdök az arányokkal. Őszintén szólva, amíg sikerül betartanom a kalóriakeretet, annyira nem izgatom magam miatta, mert megy a fogyás így is. Ha nagyon kirívó az eredmény, akkor megnézem, hogy miben volt túl sok zsír, vagy szénhidrát, és igyekszem hanyagolni azt az élelmiszert a jövőben.

Nekem az ünnepek alatt 2 kg jött fel, pedig figyeltem az étkezésekre, de nem bírtam ellenállni a házi süteményeknek. Egy kiló már lement és szerintem a másik is lemegy egy héten belül. Tulajdonképpen zökkenőmentesen vissza tudtam állni a kalóriaszámlálásra és a mozgásra is. Az egyetlen problémám, hogy a munkahelyemen nagyon felgyűlt a munka, úgyhogy megnőtt a stressz és túlórázni is kell, ami miatt fáradtabb vagyok és nincs mindig energiám edzeni.

Én a karácsonyi sütiket, szaloncukrokat nem dobom ki, hanem beépítem az étrendembe. Ha belefér a kalóriakeretbe, akkor eszem egy-két szaloncukrot, zserbót, pogácsát. Végül is azért diétázom, hogy időnként lelkiismeret furdalás nélkül ehessek ilyen ételeket is.

A most csatlakozóknak nagyon ajánlanám, hogy ne vigyék túlzásba az edzéseket, hanem először a megfelelő diétát alakítsák ki, a siker 80%-ban ezen múlik. További 10% a lelkiállapot, pozitív hozzáállás és az edzés szerintem csak 10%-ot jelent. Ráadásul sokan azért dobják be idejekorán a törülközőt, mert nem bírják a túl kemény edzéseket és úgy érzik, hogy anélkül kudarcot vallottak. Nagyon nagy túlsúllyal a séta/gyaloglás is elegendő lehet. A youtube-on fenn vannak Leslie Sansone walking edzései, amit mindenkinek jó szívvel ajánlok, de minden eszköz nélkül nap közben is lehet növelni az aktivitást azzal, hogy mindenhova gyalog megyünk vagy elmegyünk sétálni egy órácskát.

2 éve
#13655
Bojtika 3
reply to fszaboildiko80's post #13654
Elvileg igen, de jó lenne, ha a makrók (fehérje, zsír, szénhidrát) is stimmelnének. Ha az egyiket meghaladod, valamelyik másikból szükségszerűen kevesebbet viszel be, és ez hosszú távon nem előnyös. Persze ha ez csak néhány gramm, annyi belefér, de talán érdemes lenne kicsit jobban figyelned a zsírokra.

2 éve
#13654
fszaboildiko80 21
Sziasztok! Azt szeretnèm megkèrdezni, akkor is tudok fogyni, ha a napi bevihető zsìrmennyisèget mindig meghaladom (szènhidrát rendben), de a kalóriába belefèrek?

2 éve
#13653
FrauBubus 50
reply to Blacklily's post #13652
A maradék nasikat kereten belül eszem, mérem, és nem is minden nap. Igazából még 4 szem ch csökkentett szaloncukor van, meg 1 csomag diabetikus nápolyi és fél tábla csoki. Ki nem dobom, majd módjával. Plusz a szaloncukrot én vettem, kilója 5-6ezer volt, biztos nem a kukában fog landolni. A mozgás is lassan visszaépül a napjaimba nekem is. Nem is a mennyiségekkel volt nagy gond nálam sem, inkább az összetevők, alapanyagok - de nem én főztem, jó a rosszban. Meg a klasszik magyar karácsonyi kajákat amúgy is nehéz úgy átalakítani, hogy ízből-állagból ne veszítsen, de diétásabb legyen, és nem várhatom el, hogy miattam másképp főzzenek ott, ahol vendég vagyok.

2 éve
#13652
Blacklily 13 1
reply to FrauBubus's post #13650
Szia! Nekem szerencsére csak 0.5 kg jött fel, de hozzá kell tenni, hogy úgy cseleztem ki az ünnepek mumusát, hogy ettem mindenből, de nem annyit, amennyit esetleg oda sem figyelve bekebeleztem volna, hanem sasszemmel figyelve mindennek csak a felét. Mint kiderült, ezzel kb. jól el is találtam az arányt. Csokik, szaloncukrok száműzve, elajándékozva könyörtelenül, azonnal karácsony után. 27-dike reggeltől ismét mérleg és számolás. (Szilveszterkor nem volt semmi különös nagy zabálás, normál adagok voltak és késő este már nem ettem semmit.) Mostanra lement a fél kiló. :-) Ja, és tegnap és ma már voltam edzőteremben is. :-) Ne csüggedj, neked is hamar vissza fog állni minden a rendes kerékvágásba, de a legjobb, ha likvidálod a maradék édességeket. Valaki biztos örülni fog nekik, ajándékozd el! Ha nincs kinek adni, inkább dobd ki, ne sajnáld! Annyit nem ér, amennyi kalória minden egyes szaloncukorban/csokiban van. Sok sikert! :-)

2 éve
#13651
Tom73 29
Sziasztok!
BUÉK mindenkinek!
Új vagyok itt a fórumon, de fogyni szeretnék! 45 éves férfi 100kilóval, egy szobabiciklivel és elszántsággal! Eddig elliptikus trénert használtam, de elromlott, most szobakerékpárra váltottam és sokkal jobban tetszik! Milyen tervet érdemes tartani a biciklin! Az intervallum edzést érdemes/lehet kombinálni az aerobbal? Természetesen az étkezési szokásaimat is meg kell változtatni, ami talán nehezebb lesz mint a tekerés!

2 éve
#13650
FrauBubus 50
Sziasztok!
Kinek mennyire tettek be az ünnepek? Én kicsit lesokkolódtam a közel 1,5 kilótól ami feljött. Bár fene tudja, pont most vannak a női napjaim is, ilyenkor tudom alapból több akár 30-50 dekával is a súlyom. Persze nem vezettem pontosan a kajákat sem... (vendégségbe nem viszek mérleget, meg hogy nézne már ki.. :D) És sajnos még van az ilyen-olyan ajándék csokiból, diétás szaloncukorból...
De tegnaptól szigorúbban vezetem a Bázist is. Ki hogy "szokik" vissza a számolásra?

2 éve
#13649
Ridita 5
reply to Card's post #13646
Hű, azért ott elég nehéz lehet betartani a diétát. Hiába hívják szemét kajának, azért biztos megkívánod azt a sok ételt, ami körülötted készül.

2 éve
#13648
Card
Köszi!

2 éve
#13647
310583 424
reply to Card's post #13646
Szerintem szamithatod, de lenyegeben mindegy. Fontos, hogy a celt allitsd jol be (BMR+100), viszont a BMR-nel nem szamit milyen munkat vegzel, es azt nem kell kulon a sporthoz beirni

2 éve
#13646
Card
Sziasztok! Ha heti 3-4 napot dolgozok mekiben, az már számítható nem ülő, hanem átlagos aktivitású életmódnak? Mert ott azért van pörgés. Köszi előre is :)

2 éve
#13645
310583 424
reply to Csoki18's post #13643
Tudtommal cask a grafikonodat es az etkezesi naplot lathatod az elejetol, ha beallitod a datumot, hogy mikortol mutassa, a kozben allitott celokat nem

2 éve
#13643
Csoki18 4
A cél beállításait néha változtatnom kellett.
- Elsőre valószínűleg valamit rosszul adtam meg az elején mert mikor közelítettem a célhoz akkor már nagyon kevés kalóriát engedett bevinni. (ha jól emlékszem 800 alatt)
- Másodszor akkor módosítottam egy-két kilónyi fogyásra mikor a célom közelében voltam, hogy már csak tartsam a súlyomat. (most is így vagyok)

Azt szeretném kérdezi, hogy láthatom valahogy a kezdeteket, vagy visszahívhatom az előző célokat?
Előre is köszönöm!

2 éve
#13642
feketeinci 9
reply to Lenard11's post #13639
Több oka is lehet.

A legfőbb ok az, hogy a Bázis csak egy kalkulátor, minden ember szervezete másképp működik. A férfiak és a nők, a 150kg-osak és a 65kg-osak nem reagálhatnak egyformán a számolásra, ez csak egy matek. A matek kb úgy néz ki, hogy ha 7000 kalóriával kevesebbet eszel akkor fogysz 1kg-ot.
De persze ez nem úgy működik, hogy teljesítettem a 7000kcal mínuszt, hol van az 1kg fogyás? Mert lehet hogy a mozgással többet fogyasztottam, vagy kevesebbet, lehet hogy a kaját másképp dolgozza fel a szervezetem....többet vagy kevesebbet hasznosít, vagy még az is játszik, hogy jól van-e leírva egy-egy kaja kalóriatartalma.
Vagy ott van a vízháztartás, ami a kilóidba is beszámít! Ha éppen várod a Mikulást, visszatart a szervezet, ha fiú vagy tuti nem :) Vagy ha izomlázad van, vagy előző nap többet mozogtál megint csak visszatart. Nem mindegy mikor méred magad.....stb.

Gondolj bele, egy 100kg tömegű ember mennyivel több kalóriát éget egy adott mozgásnál, mint egy 50kg-os!
Ezt nem lehet pontosan mérni, mint ahogy a bevitt kalóriát sem. Az egyetlen dolog amit tehetünk, hogy törekszünk a pontosságra.

A BMR-edről nem írtál, pedig annak is van jelentősége, a beállításodnál is lehet hiba ha időre akarsz fogyni, vagy heti fogyást írtál be.
Esetedben a "matek" úgy nézhet ki, hogy a gép emelni akarja az elfogyasztható kalóriát. Ezt azért csinálja, hogy tartsd az általa szabott ütemet, és ne fogyj olyan gyorsan.

Te nem vagy gép, ha egészségesen (BMR feletti kerettel) csinálod a számolást, ne hagyd hogy irányítson, Te irányítasz!
De ha ezt a többletet BMR alatti evéssel érted el, vedd figyelmeztetésnek! Nem lesz jó vége.

2 éve
#13641
Bojtika 3
reply to delfinaszamantha's post #13640
Nincsenek sem tilalmak, sem előírások. :D

Csak a beállításnál kell figyelni az elején.

2 éve
#13640
delfinaszamantha
Üdvözöllek :-) ez mindenkinek jó? ugy értem olyannak is mint én aki vegetáriánus ( lakto-ovo) .

2 éve
#13639
Lenard11
reply to feketeinci's post #13636
Eszerint eddig 6.63 kg-ot kellett volna fogynod (terved 9 kg volt). Tényleges fogyásod: 10.4 kg.
3,77 kg a különbség. Mi magyarázhatja ezt a különbséget?

2 éve
#13638
310583 424
reply to Soci's post #13637
A 3 makro-csik alatt a fogaskerekre kattintva be tudod allitani mit szeretnel kovetni. Viszont figyelj, mert cask azoknak az eteleknek az adatait veszi be, amelyek az USDA oldalrol at lettek veve, tehat a szam hianyos is lehet, ha olyan eteleket is fogyasztassz ahol haromszog jelenik meg

2 éve
#13637
Soci
Lehet, volt már téma, csak nem találok rá.... A ch-n belül a cukrokat lehet valahogy számolni?

2 éve
#13636
feketeinci 9
reply to Lenard11's post #13635
Többet fogysz, vagy kevesebbet?

Mennyi a BMR-ed, és mennyi az amit megeszel?

2 éve
#13635
Lenard11
Miért van olyan nagy eltérés a tényleges és a tervezett fogyásom között?
Törekedtem arra,hogy precízen töltsem fel a napi kalória fogyasztásomat. Minimális mértékben egy héten 3X40 percet edzek, de ez nem túl intenzív mozgás, csak könnyű torna lényegében.
Ez önmagában nem indokolna ilyen mértékű eltérést.

2 éve
#13634
Bojtika 3
Sikerült? Mert néha elég bénán magyarázok.

2 éve
#13633
MsTrixy 4 37
reply to Bojtika's post #13632
Nagyon köszönöm!

2 éve
#13632
Bojtika 3
reply to MsTrixy's post #13631
Megnyitod az ételt. Az i betűvel megnyitod az összetétel listáját. Annak a legalján ott van, hogy "saját oldalon". Ott tudod szerkeszteni.

2 éve
#13631
MsTrixy 4 37
Sziasztok ! Az egyik felvitt sajátkészítésű ételből kihagytam egy összetevőt es nem talalom hogy hol módosíthatnám az ételt. Tudnátok ebben segíeni?
Köszönöm

2 éve
#13630
Bojtika 3
Létezik átlagos kalkuláció az éttermi nyersanyagokra, adagonként.

2 éve
#13629
Ridita 5
reply to ritzlb's post #13627
Egy kis konyhai digitális mérleget magaddal vihetsz bárhová, mert nem foglal több helyet, mint egy tablet. De ha a saccolásnál maradsz, itt sok ételt felvittek adagra is. Sokat segít, ha előre felkészülsz. Például a neten meg lehet nézni, hogy a McDonald's ételeinek tápanyag tartalma mennyi. Az is sokat segít, ha viszel egy kis dobozt magaddal és elcsomagolod az étel felét. Így otthon lemérheted, és pontos információd lesz arról, hogy mennyit ettél. Én úgy látom, hogy a magyar éttermekben egyébként is dupla adagot adnak a legtöbb helyen. Azt is megteheted, hogy a lightosabb ételekből rendelsz, például csirkehúst zsírszegényen elkészítve savanyúsággal.

2 éve
#13628
feketeinci 9
reply to ritzlb's post #13627
A módszer a kalóriaszámolás, ami feltételezi hogy tudod miből mennyit ettél.
Ha nem tudod számolni, ez a módszer nem alkalmas arra, amire használni akarod.

Ha el tudnád hagyni az éttermi kaját, és előre elkészített dobozokban tudnád vinni magaddal a napi betevőt, a módszer máris működne. Tudom ez nem mindig megoldható (nekem sem).

Kicsit pontosabb lenne a számolásod, ha lenne tapasztalatod a saccolással, ha ránézel egy adagra kb tudod hogy annak mennyi lehet a súlya, ezt otthoni gyakorlással lehet elérni, de eddig biztos Te is eljutottál.
A víztartalom egy tésztánál vagy rizsnél elviheti ezt a fajta számolást, meg az elpárolgás is a sülteknél, valamint az a tény hogy a vendéglátósok nem mindig a minőségi alapanyagokat részesítik előnyben, olcsóbb az ízfokozók használata.

Lehet egyszerűbb lenne, ha az alappal kezdenél számolás nélkül, ami a szénhidrátok és zsírok elhagyása, a magas rosttartalmú ételek beiktatása.
Ez a vendéglátós kajánál kb annyi, hogy a reggelidet és vacsorádat otthon eszed kiszámíthatóan (mert magad készíted) az éttermi ebédből pedig csak azt a részt eszed meg, ami viszonylag áttekinthető, pl. a feltétet a köret egy részével és persze kenyér nélkül.

Hogy ez pocsékolás? Így is meg lehet közelíteni, de vedd figyelembe hogy az elhízás valahol amiatt is összejöhet, amikor nem dobunk ki kaját, mert úgy szocializálódtunk hogy ételt nem dobunk ki. Ha túlsúlyt okoz ne vegyük meg, de ez vendéglátós adagnál sajna nem szabályozható.

2 éve
#13627
ritzlb 306
T.cim !
A gond az éttermi ételek mennyiségét csak saccolni tudom , ezért nem tudok a terv szerint
fogyni. Ötlet ??

2 éve
#13626
coffegirl
reply to Ridita's post #13624
évekig infraszaunáztam, gyönyörű lesz tőle a bőr :) amikor fogytam is, még a narancsbőr is eltűnt pikpak :)

2 éve
#13625
sinnesro
A szauna nem fogyaszt. Az infra sem. Az egészségnek tehet jót. Izzadni is lehet jókat, aztán visszajön a vízzel, amit megiszik az ember utána. Jó esetben.

2 éve
#13624
Ridita 5
reply to karenrose's post #13616
Én csak az infraszaunát bírom és annak is vannak kifejezetten méregtelenítő, gyulladáscsökkentő hatásai. Azt is olvastam, hogy óránként 600-800 kalóriát is el lehet vele égetni. Én nagyon egészségesnek tartom a szaunázást és javaslom, hogy ha szereted és van rá lehetőséged, menj el minél gyakrabban, de ne csak ettől várd a fogyást. Lehetséges, hogy egy kicsit segíthet az általános egészségi állapotod javításában és így hozzájárul a fogyókúrád sikeréhez, de önmagában nem lesz hatásos.

2 éve
#13623
Capriola
reply to Bojtika's post #13622
Köszönöm! :) mobilról vagyok és úgy nem látszik, de majd holnap meglesem a gépről.

2 éve
#13622
Bojtika 3
Ha ráviszed a kurzort, láthatod. Az illető tag ennyiszer segítette a Bázist azzal, hogy időt és fáradságot rászánva, segített az ételek adatainak kibővítésében, az elfogadott amerikai adatbázis adatainak megfelelő bemásolásával.

2 éve
#13621
Capriola
Sziasztok! A mentőöv ikon a számmal a nevek mellett mit jelent?

2 éve
#13620
Bojtika 3
Maradjunk abban, hogy egyikünk sem fogyott még szaunával. Oké, ki sem próbáltuk. :D


2 éve
#13619
feketeinci 9
Ezekkel az orvosi tanácsokkal én szkeptikus vagyok.
Emlékszem régen disznózsírral kenték az égési sebet....jesszus!

A múlt hónapban napra pontosan a fiam mélyvénás trombózist kapott 36 évvel később, mint amikor nekem volt ugyanez az ő szülése közben.
Hogy genetikus probléma, az számomra világos, én anyutól örököltem, beszéltünk már róla hogy 3 visszér műtétem is volt már.

De hogy mennyire változott a gyógymód, az kb az égési sem zsírral gyógyításához hasonlatos, és "csak" 36 év telt el.
Engem 6 hétig ágytálaztak a kórházban, ő felkelhetett bármikor de természetesen csak szorítással. A gyógyszerek is teljesen mások már...nem részletezem.

Az a véleményem, ha jól esik az a szauna, akkor csinálja mindenki. Nekem akkor azt mondták be ne tegyem a lábam szaunába, mert sokat ronthat az állapotomon, de már nem hiszem hogy ez igaz. Sajnálom hogy ezt kihagytam pusztán az orvos tanácsa miatt, lehet élveztem volna. Ki sem próbáltam :(

2 éve
#13618
Bojtika 3
Mivel a nagyobb túlsúly mellett általában keringési problémák is jelentkeznek idővel, én orvos tanácsát is kikérném, mielőtt szaunáznék.

Azt én sem értem, hogy Finnországban adottak a szauna feltételei. Sok a tűzifa, a szaunaház anyagához is épületfa, van hó.

Nálunk ebből mi adott?
(Mint a jamaikai bobcsapat, csak fordítva...)

2 éve
#13617
feketeinci 9
reply to karenrose's post #13616
Nem fogsz találni olyat, ami igaz is. Ha valamit el akarnak adni, arról tuti ódákat zengenek, de nem kell beugrani.

A melóban (Ázsia Center) naphosszat hallom a hirdetést valami csodakezelésről, ami TERMÉSZETESEN olvasztja a zsírt, égeti a kalóriát, eltünteti a narancsbőrt, növeli az izomtömeget....meg talán fiatalít is :)
Mindezt ott művelik x ezerért...nem is érdekel. Már a reklámja is szörnyű, hogy embereknek ezt nyomják az agyába.

A finnek tuti imádják a szaunát, és biztos nem árt senkinek, náluk ennek van kultúrája, mi pedig majmoljuk őket. Ha jólesik csináld, relaxnak tuti jó, de ne számítsd be a kalóriáidba.

2 éve
#13616
karenrose 2
Sziasztok!
Nekem szaunával(finn) kapcsolatban lenne szükségem a tapasztalatotokra. Szeretek szaunázni, jót tesz a bőrőmnek stb., különösen miutén nagyobb súlytól kell megaszabadulnom. :)
Ami viszont vitatot