KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
10 éve
#2752
Bojtika 3
Válasz goromba #2741 számú posztjára
Kedves Goromba,

A "lányok" kemény magja bizony elég tapasztalt étkezés és fogyás terén, sőt többen egész nap itthon vagyunk és a neten kutakodunk, míg Ti férfiak dolgoztok. Már a gyereknevelés és a család etetése során ránk ragad ez-az, és életkorunknál fogva néhányunk megélt már jó pár étkezési divathullámot. Ráadásul vigyázunk a férfiakra nagyon is, inkább kétszer is utánanézünk valaminek, mielőtt tanácsolnánk. Én is, mások is heteken át tesztelünk saját magunkon ötleteket, mielőtt közrebocsátjuk.
A fiúk kemény magja pedig gondoskodik a fogaskerék-készlet polírozásáról... :D
El ne felejtsem, a Bázis értelmes és tapasztalt biokémikusa, aki a (már felnőtt) fiairól vezetett étkezési naplót és annak értékelését még ma is őrzi, Ubulné, sürgős hívásra jön, és rendet tesz a fejekben. :D

Nekem a stagnálásról van egy elméletem, de orvosilag nem igazolt.
A túlsúly, a zsír lerakódásának során a szervezet kénytelen plusz érhálózatot építeni, a zsírszövet ellátására. Ez eddig tény.
Ahogy a zsírszövet tartósan csökken, ezzel a plusz érhálózattal nyilván kell kezdeni valamit. Egy-egy nagyobb "hálózati karbantartás" során esetleg, ami alatt a szervezet a rendrakással van elfoglalva, és éppen nem ér rá fogyni.

10 éve
#2751
Gonoszka1 2
Válasz boszibaba #2747 számú posztjára
A kérdéseim azonosak Bojtikáéval! Miért eszel ennyire keveset? A BMR-ed mennyi??????

10 éve
#2750
Bojtika 3
Válasz boszibaba #2747 számú posztjára
Kedves Boszibaba, hogyan értsem, hogy nem bírod összehozni? Ez a kalória a napi mozgásod, vagy a napi beviteled?
Ha ennyit eszel meg egy nap, akkor több kérdésem is felmerül.
Mióta koplalsz ennyire?
Miért koplalsz ennyire, hiszen az adataid megadásakor látod a figyelmeztetést Te is, hogy napi 1200 kcal-nál kevesebbet enni veszélyes az egészségre?

Megtennéd, hogy akár itt helyben picikét visszaolvasol?

10 éve
#2749
LPanka
Válasz boszibaba #2748 számú posztjára
olajosmagvak, zab gyümölccsel zabbal forrázva vagy joghurtban.(esetleg még bele kókusz v mák)
amúgy bármit be lehet iktatni elvileg, amit csak szeretnél

10 éve
#2748
boszibaba
milyen napközbeni rágcsákat lehetne beiktatni?

10 éve
#2747
boszibaba
:( híztam fél kilót, és 3 napja alig bírom összehozni a kb 8-900 kalóriát
???

10 éve
#2746
Omame
Azonos kalória fogyasztás mellett is vannak időszakok, amikor megy minden, mint a karika csapás, szárnyalsz, mert minden pörög és a mérleg nagyon jó barát. Aztán hirtelen leállnak a dolgok, és hiába csinálsz úgymond mindent jól, stagnálsz. Utálatos időszak. Ráadásul a nagyon lassú fogyás sokszor látszik stagnálásnak. Én már két hónapja stagnáltam, legalábbis úgy éreztem, hogy mindig ugyanaz a súlyom, amikor rájöttem, hogy havi 1 kilót fogyok. Ugyanazzal, amivel előtte 3-4 ment le.

De hát a gyerekeknél is látszik, hogy minden nagyobb változás előtt van egy kis visszaesés. Onnan tudom, hogy jön egy ugrásszerű növekedés a babánál, ha elkezd keveset enni, mégis kigömbölyödik az arca. Akkor nekiállok egy-két mérettel nagyobb ruhákat beszerezni neki :D

Nálam meg néha ugrásszerű fogyás jön egy nagyobb stagnálás után, pedig ugyanazt csinálom. Csak közben nyolcvanszor kétségbeesem és 10-szer idejövök hülye kérdéseket feltenni :D

Gondolj arra, hogy a minőségi életmódváltással nem csak a kinézeteden segítesz, hanem az egész testeden, az immunrendszereden, az ízületeiden, a keringéseden, illetve a hormonháztatásodon. Egy idő után úgyis elkezd öregedni az ember, akármit tesz is. A kinézet fontos, belátom, de az egészség sokat javít azon, hogy a kinézet ne csak 10 évig legyen meg, hanem hosszabban.

10 éve
#2745
Gonoszka1 2
Válasz goromba #2744 számú posztjára
Az időpontra történő fogyás nem a legjobb dolog! Mindenki azonnali eredményeket akar, de ahogy a plusz kilók sem pillanatok alatt ragadtak ránk, így a fogyásért is meg kell dolgozni, és ehhez bizony idő kell! Ezért javasoljuk mindig a heti fogyás mértékének a beállítását, de úgy, hogy a napi kalóriakeret a BMR értékénél ne legyen kevesebb! A bázis még az elején felhívja az idetévedők figyelmét, hogy 1200 kalóriánál nem szabad kevesebbet enni, de ez az 1200 kalória nem egy 100 kilós 190 centis férfira vonatkozik (ezt is már többször írtuk). És a sors nem csak Veled csinálja ezt, hanem mindenkivel aki kevesebbet eszik mint kellene, és időnként még azoknál is előfordul akik leeszik a szükséges mennyiséget, mert az emberi test nem gép, így nem egyenletes a működése. De a túl gyors célnak MINDIG ez a vége! Bele kell törödnünk, hogy emberek vagyunk, és amit elrontottunk, azt idő kijavítani! Ez van!

10 éve
#2744
goromba
Egen. Tegnap keveredtem először a fórumra, ami ugye igen terjedelmes méretű, rengeteg infóval és némi keresgélés után meg is találtam azokat a bejegyzéseket amik engem érdekeltek.
Ennek a sárga vonalhoz rögzített elszámolásnak egyik következménye az, hogy ha véletlenül egy két kilóval a vonal alá kerülsz akkor több kalóriabevitelt kínál fel mint alapesetben. Én esetemben ez azzal járt, hogy minden nap szinte pontosan 1200 kalóriát ehettem, ami nem olyan borzasztóan kevés, én simán hozzászoktam.
Új felhasználóként emlékeim szerint az ütötte meg a szemem, hogy ne egyek napi 1000-1200 kalóriánál kevesebbet. Persze a dátumra fogyás lehetőségét ragadtam meg, hiszen már ismertem a nyaralásom időpontját:).
Három és fél hónapig ment is minden mint a karikacsapás és szereztem is jó pár hívet a bázisnak.
Ezekre a lelassulással járó dolgokra rá sem döbbentem volna ha 3 kilóval több ment volna le, vagy annyival kevesebbet állítok be célnak:D De velem mindig rendes a sors, ezt is megtapasztalhattam.

Úgy tűnik, az eddig csak távlatként kezelt mélyebb minőségi váltás ideje eljött. Tegnap ettem életemben először tejbezabot (ami csak egy a sok jó cucc közül) és nagyon bejött. Ahogy magamat ismerem előbb utóbb elérem az áhított 82 kilót, csak még ennél is egészségesebb táplálkozással és már becsontosodott mozgásigénnyel:)) Szóval hajrá, és köszi az ötleteket.

10 éve
#2743
Gonoszka1 2
Válasz Rasgaroth #2736 számú posztjára
Kedves Rasgaroth az előző hozzászólásom (2742), Neked is szól! Te döntöd el, hogyan tovább!

10 éve
#2742
Gonoszka1 2
Válasz goromba #2741 számú posztjára
Szép jó reggelt!
Igen, ezt már sokszor megírtuk, hogy az éheztetett test megbosszulja magát, mert az anyagcseréd lelassul. Ez több okból is rossz. A lényeg az, hogy mi tapasztalatból beszélünk, és nem hangzatos szólamokkal próbálkozunk segíteni. Mindenkinek a szíve-joga, hogy megfogadja-e vagy saját feje után megy. Én elmondhatom, hogy sajnos nekem nem volt annak idején ilyen segítségem mint a bázisunk, és bizony sokszorosan tapasztalatam, hogy az éheztetésnek dagadás a vége! És abba az éhezők belegondoltak-e, hogy a végén fényevőkké válnak? Vagy hogyan fogják elkerülni a visszahízást? Mert az alapanyagcsere egyre rosszabb lesz, így egyre alacsonyabbra kell venni a kalóriakeretet a fogyáshoz! És a test nem kapja meg a kellő mennyiségű tápokat, mint a vitaminok, rostok, szénhidrátok, zsírok, fehérjék stb. És akkor hogyan tovább? Én amondó vagyok, hogy ezeket a dolgokat át kellene gondolni, és utána persze mindenki saját maga dönti el, hogy melyik utat választja!

10 éve
#2741
goromba
Hali, jóreggelt:)
Úgy látszik minden fiúnak azonos fogaskerék készletből rakták össze az agyát:) Ahogy tegnap másik rovatban megírtam jómagam is 1200 kcal körüli értékekkel dobtam le 21 kilót. És azt tervezem hogy még leadok picit majd tömegnövelek és utána szálkásítok:)).
Aztán 4 nappal ezelőtt az addig napokig stagnáló testsúlyom elindult. Csak nem a megfelelő irányba. Az eddig mért 93,8 kilós negatív csúcsomnak annyi. Most szálltam le a mérlegről és 94,8 tudhatok magaménak. Tegnap 1100 tegnapelőtt 1110 azelőtt meg 1200 bevitt kalória, kétnaponta egy 5 km-es kocogás heti egy két állóképesség növelő futás mellett!
Szóval adok magamnak még egy hetet 1200 kalóriával és ha nincs siker utána szépen átállítom magam heti 0,5 kilóra (kb 1700 kalória). Mert gyanítom, hogy a lányoknak igazuk van.

10 éve
#2740
Omame
Válasz Rasgaroth #2736 számú posztjára
Mindenki maga érzi, hogy mi az, ami jó neki. Három hónap alatt 16 kiló nagyon soknak tűnik. Az több, mint heti 1 kiló. Ezt nem biztos, hogy a bőröd követni tudja, persze lehet, hogy igen, ha szerencsés vagy (láttam már szülés után 1 héttel olyan lapos hasat, mintha sose lett volna terhes a hölgy, tehát van olyan bőr, amely képes ilyen mértékű látványos és prominens változásokra nyom nélkül, csak ritka).

Viszont nem kizárt, hogy ennél a súlynál eljön az a pont, amikor stagnálni kezdesz pont a nagy értékkülönbség miatt. Azokon majd át kell tudnod billenni, ami nehezebb a drasztikusabban fogyók számára, tudtommal.

Én azt tapasztaltam magamon, hogy amennyiben kisebb célokat tűzök ki, akkor több a sikerélmény, és nem keserű szájízzel élem a napokat, hanem minden kicsit könnyebben megy. Persze nincsenek univerzális szabályok.

10 éve
#2739
Omame
Válasz cory #2725 számú posztjára
Hű, ezt az esetet észre se vettem elsőre, csak most, hogy valaki írt rá. Le a kalappal! Ez több, mint 60 kiló! Gratulálok!

10 éve
#2738
szabea
Válasz cory #2725 számú posztjára
Cory! Minden segítség mellett akkor is Te érted el ezt a nagy sikert, gratulálok! MIndenesetre szerencsés vagy, hogy ilyen csapat állt mögötted. Engem a háziorvosom le se sz...Amikor elmentem hozzá, hogy segítséget kérjek a fogyásomhoz, vagy útmutatást, hogy hová fordulhatnék, kiselőadást tartott arról, mit ne egyek, meg hogy egyáltalán ne egyek és ezzel le is tudta a segítségadást.Pedig nekem is tetemes súlyfeleslegem van.

10 éve
#2737
Rasgaroth
Am 112 kilótól kezdve 1200-1600 kcal között eszek ahogy kijön egy napom.. ebben persze néha voltak h elmentem 2000-2300 is ha pl. buli volt és ittam vagy valami. Kb. teljesen elhagytam a szénhidrátot csak az volt amit gyümölcsből bevittem, meg a zsírt is próbáltam alacsonyan tartani(legalábbis a megadott kereteken belül). Emellett kb. naponta csinálok valamit vagy fegyenc vagy futás és hát igy vagyok most 3 hónap után ennyi. És ezen változtatnék max annyit h ha lefogytam akkor valamivel biztos nagyobb szénhidrát bevitelem lenne h legyen erőm edzeni, sportolni.

10 éve
#2736
Rasgaroth
ÉN futok már 112 kilótol és azóta bizony megnőtt bőven az a táv amit végig tudok futni igen ez jó érzés de nekem első sorban a kinézetem érdekelne és talán ezért siklottam el ilyen dolgok felett. Am gonoszka neked annyit h köszönöm a tanácsot de én már most teljes életmód váltással tervezem ezt a fogyást thet ha lefogytam mondjuk 80 ra biztos h nem fogok vissza álni zabálni.... főleg nem fehér kenyereket meg stb... sajnos ha vissza álnék azokra a kajákra és azokra a mennyiségekre akkor tök fölöslegesen fogytam volna le ha annyi leszek amennyi szeretnék azután is szeretnék sokat sportolni és elkezdeni mellette még gyúrni is bár nem szeretnék két ajtós szekrény lenni csak h látszódjon rajtam valami :D És szerintem így gyorsabb fogyással is ha nem állok vissza a régi dolgokra és sokat sportolok meg edzek nem hinném h csak úgy vissza tudnak rám röppeni a kilók. De mond ha rosszul gondolom mert ez csak az én kicsi teoriám :D

10 éve
#2734
TGabe
Válasz Omame #2733 számú posztjára
Teljes mértékben igazad van. Nekem is sokkal könnyebb azóta, bár én 92 kilóról kezdtem a fogyást. A legpozitívabb az az, hogy nem törik le a lábam, ha az állomásra kell sietnem. Régebben már félúton majd meg voltam halva, de most csak úgy hasítok, illetve kevesebbet fáj a térdem ami egy capuera edzésen sérült meg még régebben. Rasgaroth -nak is biztos vannak ilyen pozitív megerősítései.

10 éve
#2733
Omame
Válasz Rasgaroth #2730 számú posztjára
Én nagyjából azonos mennyiséget fogytam, mint te, 17 kilót, 113-ról indultam és sokan mondják, hogy fogytam, de mivel nagyon nagy volt a kiindulási mérték, és az arányaim megmaradtak, így nem látom én sem. Ugyanazt látom a tükörben, mint korábban, a ruhaméretem sem változott drasztikusan, összesen egy számot esett vissza. De az emberek megjegyzik, illetve amit mondtak még, akik nem vették észre, hogy fogytam, az az, hogy életerősebbnek nézek ki. És valahol ez az, ami engem éltet és ami miatt tovább tudok menni akkor is, ha tényleg nem látom a változást.

Arra figyelek, hogy mi az, amit meg tudok tenni, és amit nem tudtam korábban megtenni. Apróságok, mint könnyebb bekötni a cipőt, vagy nem nyafogok, ha a harmadik gyerek is bejelenti, hogy ja igen, mégis ő is kér vacsit (a konyha egy szinttel lentebb van), vagy amikor a kutyával való séta közben futok egy kicsit, mert már tudok, esetleg a túristaút végéig elmegyek a fele helyett. Sőt, a kicsivel még a "sétálunk, sétálunk" kezdetű versikét is végig tudom guggolni, ami nem ment már. Biztos neked is vannak ilyen apró kis megerősítéseid. Lehet, hogy segít, ha megkeresed, mi az, ami már nem okoz gondot, vagy amit már könnyű megcsinálni, holott pár hónapja még... Én úgy látom, hogy ezt még a többiek is jobban észreveszik, mint a fogyást. Ugyanakkor megértelek, mert nekem sem mond mást a tükröm, mint korábban.

10 éve
#2732
TGabe
Válasz Rasgaroth #2729 számú posztjára
Már most meg akarlak nyugtatni, hogy évekbe fog telleni, mire teljesen rendbe tudod tenni magad. Én is küzdök hasonló problémákkal. A fogyit 3 hónap után én abbahagytam és most a tömegelésem vége felé járok, mert úgy döntöttem, hogy 17 kiló fogyás után felszedek pár kiló izmot és utána újult erővel leszálkásítok. Szóval jelenleg én sem vagyok teljesen megelégedve magammal, pedig eléggé látszik, hogy lefogytam és sokan meg is jegyezték, hogy jól nézek ki, mármint a dagibb énemhez képest :) Szerencsére a tömegelésem annyira tisztára sikeredett, hogy másfél hónap alatt csak 4 kilót szedtem fel, ellenben az alakom egyre formásabb. Szóval zabálás és gyúrás mellett is fogytam, de nem a kilóimból. Jelenleg én is ezerrel nyomom a hasazást, mert hiába szálkásítok, ha nincs mire.

10 éve
#2731
Gonoszka1 2
Válasz Rasgaroth #2730 számú posztjára
Pedig ha 16 kilóval kevesebb van, az bizony nagyon is látszik! Az lehet, hogy Te nem látod, de az ismerőseid biztos észreveszik!
A havi 4 kiló fogyás sok, és egy idő után megbosszulja magát! Le kellene egy kicsit ebből a tervből adni, és heti 0,5 kilót beállítani! A BMR alatti evészetnek lelassuló anyagcsere, és a diéta elhagyásával jojo effektus a vége! Gondold ezt meg, hogy inkább egy lassabb biztosabb fogyás, vagy egy gyors, jojoval fenyegető nem tartós fogyást választasz. Sok sikert!

10 éve
#2730
Rasgaroth
Kajakra azért érzem magam most szarul mert bele nézek a tükörbe és egy ugyan olyan dagadt valaminek látom magam mint 16 kilóval ezelőtt....

10 éve
#2729
Rasgaroth
Hát nyár végére vagy esetleg olyan októberre szeretnék kb 80 lenni z havi 4 kilós fogyás lenne ahogy kb eddig is ment, mm azzal meg lennék elégedve :D de nem akarom h 80 an kilosan még mindig igy dudorodjon a hasam ahogy te mondod :D rá fogok edzeni az biztos, meg ami még nagyon zavar azok a nagy csöcseim...... miért van az h a nők azért sírnak h a mellükből fogynak nekem meg kb meg sem látszik rajta a 16 kilós fogyás? :D

10 éve
#2728
boszibaba
:-) Rasgaroth hasonló aggállyal küzdök (bár más arányokkal)
nekem is a hasam, gyomrom látványosan "dudorodik" . Az tuti, hogy fogytam, de olvastam egy linkben, hogy mivel a bőr is kinyúlik, a belek is renyhülnek a fogyástól, vagyi lógósak lesznek azok is, tornával és krémekkel minimum 1 év alatt tud csak regenerálódni a belsőszerv.... sajna türelem és kitartás kell hozzá, és vigyázni, hogy ne gyorsan foggyunk le, hogy minél könnyebben követhető legyen a szervezetnek a külsőhöz való igazodás :-)


10 éve
#2727
neonlicht
Nyugi, sokaknál marad a végére a hasi zsír. Később onnan fogsz fogyni, mert máshonnan nem is nagyon lehet majd.
Lehet valami szubjektív túlzás is abban, amit mondasz, mert 190 centihez a 96 kiló egyáltalán nem elfogadhatatlan túlsúly.
Arra érdemes vigyázni, hogy ne sorvassz túl sok izomzatot, mert az tényleg nem nyerő, ha piszkafa lábak, meg pálcika kezek állnak ki egy gombócból :)

10 éve
#2726
Rasgaroth
Na sziasztok már írtam ide pár hete/hónapja és egy olyan kérdésem lenne attól aki már fogyott h mikor kezd el laposodni a hasam avgy legalábbis ezek az úszógumik :D bár gondolom ez mindenkinél máshogy megy tehát ez hülye kérdés.. csak hát azért kérdezem mert 112 kilórol kezdtem és most 3 hónap alatt sikerült lemennem 96 ra. Mások azt mondják h látszik a változás de számomra a "belem" még mindig ugyan úgy undorítóan nagynak látszik. Am kb 190 cm vagyok és olyan 80 szeretnék lenni bár lehet h kicsit kevesebb, és remélem h 80 kilósan már látványosan kisebb lesz az az úszógumi esetleg el is tűnik. Csak parázok h ez a 16 kiló sem látszott meg eléggé szerintem és most lemegy még 16 leszek 80 és ugyan ekkora háj lenne a hasamon, hát asszem fejbelőném magam :D

10 éve
#2725
cory
Én 168cm vagyok, és 2010 novemberében 150kg-ról indultam a fogyással. Természetesen orvosi háttérrel, mert azért ez már brutális súly. Háziorvos, endokrinológus és dietetikus állt mögöttem. Ők segítettek összerakni, és kontrollálni a diétámat. Ma reggel 88,3kg voltam. Nagy álmom, hogy 75kg legyek.
A hasplasztikát megcsinálnák tb-re, de szerencsére nem olyan vészes a helyzet, hogy szike alá feküdjek.

10 éve
#2724
cory
Válasz szabea #2682 számú posztjára
Én napi 5-ször eszem. A fő számok: 160g szénhidrát, 1200 kalória, és én heti 5-ször járok mozogni. Nagy csodák sajnos nincsenek ezen túl :(

10 éve
#2723
Bojtika 3
Igen, ilyen kései "bosszú" sajnos előfordulhat.

10 éve
#2722
Bojtika 3
Válasz agostonnita #2721 számú posztjára
Nagyon örülök! Csak ilyen ügyesen továbbra is!

Az orvost azért ne felejtsd el megkérdezni.

10 éve
#2721
agostonnita
köszi, Bojtika azt hiszem igen és hagy dicsekedjek kétszer 10 percet használtam a kondigépet igy aprózva könnyebb

10 éve
#2720
Gonoszka1 2
Válasz Bojtika #2719 számú posztjára
Ez nagyon valószínű, mert az ember bűntetlenül semmit nem úszhat meg! És lehet, hogy nem akkor rögtön jön ki, hanem évek, vagy akár évtizedek múlva! És állunk mint Bálám szamara, és azon gondolkodunk, hogyan sikerült összeszedni ennyi nyavaját!

10 éve
#2719
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2718 számú posztjára
Ez rettenetes.

Lehet, pár betegséget "megalapoztál" ezzel.

10 éve
#2718
Gonoszka1 2
Válasz Bojtika #2717 számú posztjára
Ebben teljesen igazad van! A mozgás is fontos, mert az ember feszesebb lesz, és ráadásul egyébként is jót tesz!

Én arra gondoltam, hogy pszichésen, beállítja magát, hogy nem eszik, mert fogyni akar. Gondolj bele, hogy én annak idején 250-500 kalóriákat ettem hónapokig! És túléltem, bár arról jobb nem beszélni, hogy utána mennyit híztam! De akkor minden további nélkül megcsináltam (és nem is egyszer), mert beállítottam magamat arra, hogy most én le fogok fogyni. Csak a mai eszemmel már tudom, hogy nem ez a helyes, és járható út!

10 éve
#2717
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2716 számú posztjára
Nem tudom! Az én pszichém erősen gyomorközpontú. Nemrég feljebb vittem a keretemet, mert az 1300 Kcal után mindig éhes voltam akkor is, ha az edzés megfelelő részét leettem.

A mozgás is fontos nagyon, mert lehet, hogy kilóban nem is sok megy le, de az egész test mégis tónusosabb, sokkal jobban lehet öltözni. :D

10 éve
#2716
Gonoszka1 2
Válasz Bojtika #2715 számú posztjára
Igen, sokszor fel sem fogják, hogy milyen kárt tesznek magukban az éhezéssel. És sajnos én ezt tapasztalatból is mondom, mert nem véletlenül híztam ennyire meg, hanem a koplalás majd jojo váltakozásával. Persze az nagyon csábító, hogy 1-2 hónap alatt 20 kilót le lehet fogyni, csak milyen áron!!! És az, hogy valaki apró termetű, vagy langaléta, attól a fogyást ugyanazzal a módszerrel kell/kellene csinálnia, csak persze a keretének kellene magasabbnak lennie. De figyeld meg, hogy a magasabbak is 1000 kalóriára állnak be első körben, és aztán jön a stagnálás, a bezabálás, és persze az éhezés. Az pedig, hogy azt mondják, hogy nem éhesek, az szerintem nem csak az hogy már a koplalástól a gyomor nem jelez, hanem szerintem pszihikai is. Szerinted nem? Mert én nem tudom elképzelni, hogy valaki 600-800-1000 kalóriával dugig lakik (mert én nem laktam annak idején)!

10 éve
#2715
Bojtika 3
Nem is az éhezésről szól ez a dolog.

És tudod Te is, hányan állítják, hogy nem éhesek.
Lehet persze, hogy régebb óta koplalgatnak, és a gyomor már nem jelez, de a szervezetük közben éhezik. Másik portálon éppen olvastam valakit, aki időnként 1300 kcal-os, 4 hónapos kúrával fogy egy adagot. Saját bevallása szerint az egyik alkalommal csomókban hullott a haja többek közt. Még olvasni is borzasztó.

Én leginkább az apró termetűeknek tudok tapasztalatokkal szolgálni... :D

10 éve
#2714
Gonoszka1 2
Válasz Bojtika #2712 számú posztjára
Dehogy tudom jobban! Ezt a sikered is bizonyítja! Csak az az igazság, hogy mindenki más, és van akit nem lehet meggyőzni, hogy túl sokat akar, és tényleg nem egyenletes a fogyás. És inkább lassabban menjen, mint feladja, mert mindig éhes (mert a legtöbb ember nem bírja jól az éhezést).

10 éve
#2713
Gonoszka1 2
Válasz agostonnita #2710 számú posztjára
Nagyon szívesen! És azért várjuk a jelentkezésedet, hogy sikerült-e a beállítás, és hogy mi van Veled!

10 éve
#2712
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2709 számú posztjára
Mondtam én, hogy Te tudod jobban! :D

Agostonnita, sikerült beállítani?

10 éve
#2711
Gonoszka1 2
Válasz Bojtika #2707 számú posztjára
Én 1814-et számoltam. Igaz, én ülő foglalkozásúnak vettem, mert azt nem írta, hogy mit csinál.

10 éve
#2710
agostonnita
KÖSZÖNÖM

10 éve
#2709
Gonoszka1 2
Válasz Bojtika #2708 számú posztjára
Az attól is függ, hogy a BMR-jét fedezi-e. De Agostonnita elég magas, és az 1000 kalória viszont nagyon kevés. De ha lelkileg az a jó, akkor állítsa be a 0,7 kg/heti mértéket, aztán legfeljebb időnként túleszi. De az elején egyébként is gyorsabban megy le, mert üríti a szervezet a vízet, salakanyagokat. Aztán pedig lelassul. És ilyenkor van az, hogyha nincs meg a tervezet fogyás, akkor jön a depresszió, és a kétségbeesés. Pedig igazából az a lényeg, hogy megy lefele a súly, mert senki sem fogy gépiesen minden héten a beállított x kilókat. És általában annak szoktuk ajánlani a 0,7 kiló/hét fogyást, aki nem akarja a heti 1 kiló fogyást lejjebb vinni. Pedig azt mutatják a sikertörténetek is, hogy átlagosan a heti 0,5 kiló fogyás a reális.

10 éve
#2708
Bojtika 3
Gonoszka! A 100 kg felettről induló, nagy túlsúlynál nem a 0,7 kg fogyást szoktuk elsőre belőni?

10 éve
#2707
Bojtika 3
Jajjajjaj.
Ha házorvoshoz jársz a leggyakrabban, akkor őhozzá. Mondd meg, hogy fogyni készülsz életmódváltással, és szeretnél majd, ha szükséges lesz, egy TB-re elvégzett hasplasztikát. De megérdeklődheted pontosan a legközelebbi plasztikai sebészeten, hátha ott pontosan tudják, mi a menete.

Az adataidnál tudomásom szerint csak az évet kell beírni, lehet, hogy ez volt a baj.

Te ne állíts be semmit, hanem annyit egyél, amennyit a rendszer megad! Az 1000 Kcal nagyon kevés. Persze hogy túlléped! Én a 150 centimmel és az 50 kilómmal többet eszem ennél!

Megnéztem, az orvosi kalkulátor szerint a napi anyagcsere-minimumod (a BMR értéke) 1762. Elvileg ennyit meg is kellene enned, de a nagyobb kezdősúly miatt leviheted egyelőre legalább 1500 Kcal-ra.
Gonoszka is írja mindjárt, ő jobban ért a beállításokhoz.

10 éve
#2706
Gonoszka1 2
Válasz agostonnita #2705 számú posztjára
Az 1000 kalória az nagyon kevés! Ilyen alacsonyra nem szabad állítani a keretedet! Persze, hogy nem tudtad tartani, mert éhezet a tested. A BMR-ed 1814 kalória. A napi keretedet állítsad be 1850 kalóriára (én ülő foglalkozásúnak számoltalak), de ne fix keretre! Ki kellene számolni, hogy ezt a keretet mennyi heti fogyás mellett számítja ki a rendszer. Próbáldd meg először a heti 0,5 kg fogyást becélozni. Ha kevesebbet ad ki 1850 kalóriánál, akkor 0,4 kg, ha többet akkor 0,6 kg heti fogyást adjál meg. Ez azért fontos, mert így a fogyásoddal a keretedet is szépen csökkenti. Szerintem első körben mindenképpen a háziorvost kell felkeresni, és majd ő elmondja a továbbiakat, de Bojtika biztos tud erről többet.
Bojtikának igaza van, valószínű, hogy az volt a baj a beállításnál, hogy a születési dátumodat teljesen beírtad, s nem csak az évet! Ha ezt javítod, akkor be tudod állítani a célt rendesen.

10 éve
#2705
agostonnita
megnéztem,36,6 a BMI, a háziorvoshoz vagy hová menjek?? de leirom az adataimat, ha segitenétek, bocsássatok meg, hogy ennyit bénázom! 1970.09.30 170cm 105kg
1000 kalóriát állitottam be , de jól túllépem sokszor

10 éve
#2704
szabea
Válasz Bojtika #2698 számú posztjára
Köszi a tippet,kimásolva a többi jó recepthez, amiket innen gyűjtöttem össze!

10 éve
#2703
Gonoszka1 2
Válasz agostonnita #2700 számú posztjára
Amikor regisztráltál, gondolom beállítottál egy célt. És akkor adott Neked egy napi kalóriakeretet. De ha megmondod a paramétereidet (életkor, súly, magasság, milyen jellegű az életviteled, akkor szívesen segítünk egy jó kalóriakeretet beállítani.

10 éve
#2702
Bojtika 3
Válasz agostonnita #2700 számú posztjára
Nem fog egy orvos sem zavarni, de a túlsúly mértékét (BMI) és a fogyást is az orvosnak kell rögzítenie az ingyenes műtéthez.

A beállításokban Gonoszka fog tudni segíteni. Muszáj jól beállítani, hogy sikeresen tudd használni az oldalt. meglátod, mekkora segítség.

Lóbalzsamot én nem vennék , a chilit se kencében szeretem, hanem a babgulyásban. Ha lenne biztos csodakence, nem csináltatna senki hasplasztikát.
Amit kenegetéssel segíteni lehet, azt egy jobb testápoló is megteszi.

10 éve
#2700
agostonnita
Nagyon szépen köszönöm a segitségeteket, most már nem érzem egyedül magam, már 10 percet használtam is a fittnes gépet::)) én béna vagyok és valamiket nagyon elrontottam az adatlap kitültésénél szóval értékeket nem tudok, de ha sikerül a fogyás és meglátja a doki a hasam elvileg sirva kéne, hogy a műtőbe zavarjon. Most hallottam, hogy a chilis lóbalzsam jótékony valyon igaz?

10 éve
#2699
Kiseri
Válasz jancsoreka #2695 számú posztjára
Gratulálok a sikeredhez! :)

10 éve
#2698
Bojtika 3
Bravó!

Bónuszként elmondom, hogy a köles kiváló hatású kötőszövet-, haj- ls köröm erősítő többek között, itt az olvasnivaló:

http://dietetika.info/egeszseges-taplalkozas/koles-panicum-miliaceum-l/

Megsúgom, hogy finom nyári desszert, ha csak dupla vízben előpuhítod, és tejben főzöd tovább, ha a vizet felszívta. Gyümölccsel issteni!
Én fagyasztott vegyes gyümölcsöt kevertem bele, a forró tejbekölesben rögtön olvadt, kellemes hőfokú lett szinte azonnal.

10 éve
#2697
szabea
Válasz Bojtika #2694 számú posztjára
Jelentem, Bojtika most ettem meg a párolt kölest csirkehússal.
Ha nem fogyóznék (bocs, életmódváltanék) soha nem ismerhettem volna meg a kölest. Miról maradtam volna le! Nagyon finom! Sokkal könnyebb mint a rízs (amit nem is szeretek) vagy a tésztaköretek! Biztosan gyakran készítek majd! A hajdina kipróbálása majd csak most következik.
A joghurt levét eltettem, mert a családnak már jó ideje készítek tejfölből krémsajtot, és az ott megmaradó savóhoz van egy nagyon jó tejfölsavós süteményem, gondolom a joghurt savó is jó lesz hozzá. Attól hogy én nem eszem sütit, még a családnak megsütöm. bár eddig sem az édességektől híztam el, az én gyengéim a rántott ételek, lapcsánka stb.
Továbbbi jó ötleteidre (és másokéra is) mondig vevő vagyok!

10 éve
#2696
Csenge77 1
Válasz jancsoreka #2695 számú posztjára
Gratulálok :)

10 éve
#2695
jancsoreka 33
Nna, hát eljött ez az idő is. Sikerült! :) Igaz, én túl nagy fogyást nem tűztem ki magam elé, csak 7 kilót. Mégis eltartott vagy fél évig... Gondolkodom rajta, hogy még 3-4-et le kéne adni, elméletileg 61-62 kg az ideális súlyom (71,5-ről indultam, most 64,5 vagyok). Mindenkinek a figyelmébe ajánlom az alábbi tapasztalatomat, és tudom, hogy sokan küzdenek ezzel: nem folyamatosan, lineárisan ment le. Ugrált állandóan a súlyom. Ha azonban a "trendvonalat" nézem, az lefelé ment bizony. :) Ez akkor kevésbé volt vigasztaló, amikor épp híztam egy kilót, és nem dobott fel pluszban, amikor fogytam másfelet. De kitartás! - Az mindig meghozza a gyümölcsét. Nem szabad elkeseredni olyankor sem, amikor épp hízik az ember kicsit, holott tartja az előírt kalóriát. Vagyis, az elkeseredés megy magától is, de ha az ember TUDJA, hogy lesz ez jobb is, kicsit könnyebben viseli a hízási szakaszt. Végeredmény: -7 kg, derékból -7 cm. :) Időm, mint a tenger. A hízáshoz is idő kellett. Ugyanannyi kell a fogyáshoz is. :)

10 éve
#2694
Bojtika 3
Válasz szabea #2692 számú posztjára
Aranyos vagy, és a jó szó is jól esik.

Mit mondasz majd a hajdinára... :D
A joghurt lecsöpögött levét elraktad? Sütsz vele kenyeret? (Bár meg is ihatod akár!)

10 éve
#2693
Bojtika 3
Válasz szabea #2692 számú posztjára
Aranyos vagy, és a jó szó is jól esik.

Mit mondasz majd a hajdinára... :D
A joghurt lecsöpögött levét elraktad? Sütsz vele kenyeret? (Bár meg is ihatod akár!)

10 éve
#2692
szabea
Válasz Bojtika #2686 számú posztjára
Köszi a válaszokat Bojtika!
Enni öröm, igen, és így talán plussz öröm, hogy új ízeket, ételeket fedezünk fel, amik ráadásul egészségesek isT Tegnap például a Te általad említett tadzikit készítettem el, isteni finom volt. Néha rácsodálkozok ízekre, hogy milyen finomak az egyszerű dolgok, én meg évtizedekig tömtem magam a csak hízlalásra jó szendvicsekkel, péksütikkel, mert sokszor az volt a leggyorsabb kaja. Most veszem a fáradságot és előre eltervezem és elkészítem az ételeimet, így mindig van mihez nyúlnom. Nagyon sokat segítettek Ti is, sokminden ötletet kiírtam már magamnak, úgyhogy ha sikerül elérni a céloma, az nektek lesz köszönhető.. Nagyon jó, hogy vagytok nekünk, botladozóknak!

10 éve
#2690
Gonoszka1 2
Válasz agostonnita #2687 számú posztjára
Szia! Először is jól kell beállítani a keretedet! Ez azt jelenti, hogy a BMR-ed környékén kellene lennie a napi kalóriakeretednek. És fontos a sok folyadék. A mozgás is fontos, tehát valamilyen mozgást be kellene ikatatni. Persze olyasmit ami a térdedet kiméli. Az nagyon jó ha sétálsz, mert az is mozgás. A bőrödet testápolóval kenegesd, de legrosszabb esetben marad a szike ha nagyon zavar. Sok sikert, és ha van kérdésed, akkor gyere ide a fórumra!

10 éve
#2689
Bojtika 3
Nálam bevált a hidratáló krém, és a zsírosabb krémekkel való masszírozás.
A kókuszzsírral is jó a masszázs, bár az sajnos drágább.

10 éve
#2688
Bojtika 3
Válasz agostonnita #2687 számú posztjára
Szia! Jó, hogy kérdezel, örömmel segítünk!
Először is kérdezz rá az orvosodnál, mert ha a BMI-d 35 vagy nagyobb, és ez orvos által igazolt, és legalább 12-t leadsz belőle (ha jól emlékszem most hirtelen), akkor TB-re is elvégzik a hasplasztikát. Nagyobb túlsúlynál nem lehet csak a krémezéssel megoldani.
Most még a túlsúly igazolja a lustaságot, de Te is nyilván tudod, hogy a térdsérülés is jobbra fordulhat majd, ahogy fogysz.
Apránként is jó az az mozgás, én sem bírtam eleinte 5 percnél többet egyszerre. A gyaloglás a vásárláskor is rendben van! Csak bátran folytasd, és ha bármiben megakadnál, igazán szívesen segítünk! :D

10 éve
#2687
agostonnita
SZIASZTOK! Nagyon nehezen vettem rá magam, hogy irjak, de szükségem van egy kis támogatásra, segitségre.170cm magas vagyok és 105 kilósan kezdtem ápr 26-án.Most 101 kiló vagyok, mert hétvégén annyit wettem ami egy hétre elég rögtön felszaladt 1 kiló. A másik gondom kissé lusta vagyok, és van egy komoly térdsérülésem ami sok mindenben gátol. A bőrömről már lemondtam a sok fogyás hozás miatt undoritó, de azért szeretném megkérdezni van-e valakinek ötlete, milyen krémet lehetne használni. Ja és a napi 30 perc mozgás apránként is ok? Mennyire számit bele, hogy messze lakom a várostól és néha napi 30 -40 percet járkálok bevásárolni. Előre is köszönöm a segitséget::))

10 éve
#2686
Bojtika 3
Válasz szabea #2684 számú posztjára
Én hiszek a tudatalatti programozás hatásosságában, és nem szívesen költök olyasmire, amit meg lehet próbálni házilag is.
Azt mondogasd magadban, hogy enni öröm, és mindent megadsz a testednek, amire szüksége van!

10 éve
#2685
Bojtika 3
A párolás nem változtat rajta. csak több lesz.

Úgy főzheted, mint a rizst szoktad, de legalább háromszoros vízbe tedd, és még így is vigyázni kell rá, lehet, utána kell még öntened vizet. Szóval 50 gramm köles bőven elég lesz egy főre.
Én a száraz dolgokat mindig meleg vízben kezdem főzni, így a rizst is, a kölest is. Csak akkor mérem az induló súlyt, ha a fiam is eszik belőle, de általában nincs itthon.

10 éve
#2684
szabea
Válasz Bojtika #2683 számú posztjára
Köszi, Bojtika! Igyekszem, és ehhez az agyamat is próbálom átállítani, mert nekem ez a BMR-körüli evés kicsit olyan,mintha magasból ugranék le és hiába tudom, hogy gumira esem, mégis félek. Tudom, hogy le kell enni a BMR-t, ami nálam 1780, de sokszor már ha 1500 felé megyek, bepánikolok. Lehet, hogy pszichológusra lenne szükségem? D: De egyre inkább törekszem a megfelelő mennyiségre.
Egyébként pont Téged akartalak kérdezni Bojtika, mert köles lesz az ebédem,(még életemben nem ettem) és a rendszer a párolt köleshez igen eltérő értékeket ad meg. Neked mennyi 10 dk párolt köles kcal-ja? Előre is köszi a választ!

10 éve
#2683
Bojtika 3
Válasz szabea #2681 számú posztjára
Szabea, muszáj leenni a BMR-t. Az a Basic Metabolic Rate, az alapanyagcsere szükséglete! Ha napi 200 kalóriával fejeled is meg, még mindig alatta vagy annak az értéknek, amit a tested a napi aktivitáshoz elhasznál!
A vitaminokat, ásványi anyagokat, a szükséges tápanyagokat is be kell vinned, és pl, a testsúly-kg-onkénti 0,8 g fehérjének is meg kell lennie, ha nem akarsz elgyengülni. (Egy gramm fehérje pedig kerekítve 4 Kcal-t jelent.)
Zsír is kell bizonyos mértékben, a zsíroldékony vitaminok és az ízületek "kenése" miatt.
A szénhidrát az idegrendszer és az agy elsődleges energiaforrása.
Azaz muszáj kiegyensúlyozottan étkezni, és ezzel ha tetszik, ha nem, kalóriákat is bevinni.
Az egészséges test hamarabb hajlandó a számára optimális súlyt megközelíteni. Ez nem varázslat, hanem biológia, a természeti törvényeket nem lehet kitrükközni.

10 éve
#2682
szabea
Válasz cory #2678 számú posztjára
Köszi a választ Cory!
Leírnád, hogy mi volt a módszered, vagy mi a Te tapasztalatod, amiről esetleg itt még nem esett szó? Nagyon szeretnék a nyomdokodba lépni! Kb 30 kg-ot szeretnék még fogyni, (több is kellene, de azt talán majd a 2. körben.)Igazából nem tudom elhinni, hogy képes lennék ennyit fogyni, de Te példa vagy rá, (és hála Istennek, hogy itt még többen is), hogy lehet!

10 éve
#2681
szabea
Válasz Kiseri #2663 számú posztjára
Nagyon jó példa vagy mindenki számára!
Sajnos, én a BMR-t nem mindig merem leenni, inkább váltakozva eszem hol többet, hol kevesebbet, és így heti összességében van meg talán a BMR körüli érték.

10 éve
#2680
Bojtika 3
Kitti, a saját egészséged érdekében meg kell szoknod a mozgást.

Leszel még idősebb is, akkor jól jönne a jó kondíció, higgy nekem!

10 éve
#2679
Kitti1111
Köszönöm a sok segítséget,akkor majd megpróbálok valamilyen tornát beiktatni(bár szerintem még ilyen lusta ember mint én kevés ember született a világon :D ),és a vízfogyasztásra is majd igyekszem nagyon odafigyelni. 1200 kcal van beállítva,de van hogy 1300-400 lesz belőle :$ nem veszem halálosan komolyan,hogy ne menjek fölé,de 1500 fölé azért igyekszem sosem menni.

10 éve
#2678
cory
Válasz szabea #2662 számú posztjára
2,5 év alatt ment le. Persze hullámzott a dolog. Most 1 év után újra szigorúan tartom a diétát. De a diéta alap vázát tartottam végig, csak több volt a kilengés. És terv szerint örökre fogom tartani.

10 éve
#2677
Bojtika 3
Igazán szívesen! :)

Ha bármi gondod van, csak szólj!

10 éve
#2676
rasuli
Nagyon köszönöm a tanácsot, ezt fogom tenni és majd(remélem) beszámolok a sikerről.
Addig is sok sikert mindenkinek.
és meg egyszer köszönöm Bojtikának.

10 éve
#2675
Bojtika 3
Az mindenképpen helyes, hogy nem koplalsz!

A mozgáson lehetne változtatni, mert ez szinte mind csak cardio jellegű.
Eddz egy nap felsőtestre, a következő nap alsótestre, harmadik nap egész test/kardió. Heti egy nap pihenő.
Sok jó edzés van a neten, mind otthoni.
Ez az egyik, a kereső a zöld gomb, azzal jól lehet edzéseket találni időtartam, fokozat, testtáj szerint.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Ha sikerül, akkor növelheted az időtartamot is. És nem muszáj egyszerre, eloszthatod az edzésidőt, ahogyan sikerül!

10 éve
#2674
rasuli
Sok x van hogy a NAPI keretemet megeszem, ami több mint BMR- om.

10 éve
#2673
rasuli
o nagyon köszi a gyors választ.
az 1. terhességem előtt voltam ennyi. nem feltétlen az 52 kg, én már 60 nak is nagyon örülnék. Csak itt a fórumon olvasom a sok kg fogyásokról és furcsa hogy betartom minden szabályt és kinkeservesen mennek a gramok.
mozgásom pl. 25 perc futás 6-8-10 km/ óra vagy Béres Alexandra 30-45 perc alakformáló torna, zumba 15-20 perc.

10 éve
#2672
Bojtika 3
Te is a fórum bármelyik topikjában olvasgathatsz, írhatsz.

Lehet, hogy a mozgás nem megfelelő. Miből áll az a napi 30 perc?

Egyébként elég kevésnek tűnik a magasságodhoz az az 52 kg. Én csak 150 cm vagyok, de 52 kg rajtam se sok.
Voltál már ennyi, azaz visszafogyni akarsz?

10 éve
#2671
rasuli
Oh , bocsi a stagnálosba kellet volna irnom, de látom ott is Ti vagytok.
A választ előre is köszönöm.

10 éve
#2670
rasuli
Sziasztok, én 2,5 hónapja vagyok kalória bázis tag, Az elején lement 2 kg, utàna stagnáltam, kb. 2 hete megint lement 0,5 kg, aminek nagyon örülök.
BMR- mat mindig leeszem. Napi átlagban 30 percet sportolok, napi2,5 l folyadék is megvan.
68 kg ról 52 kg - ra szeretnèk fogyni, egészségügyileg nincs gond,.
Szeretnèk a véleményeteket kérni miért fogyok ilyen lassan?
Amugy 166cm, 3 gyerekes anyuka vagyok.

10 éve
#2669
Bojtika 3
Bocsánat, az éjszaka már a böngészőm is összeomlott, én is majdnem, inkább mentem aludni.

Én azt akartam volna elsőre mondani, Kitti, hogy a komfort-zónán belüli biciklizés nem számít semmit.
Edzeni, mozogni úgy kellene, hogy kicsit megérezd.
És sokkal célszerűbb a mozgást is beiktatni, ha csak két-háromszor naponta 5 perceket, akkor is.

Én gyenge, édesítetlen teát iszom rengeteget, és általában legalább langyosan. Befőttesüvegből!!! Nem kicsike kétdecis bögrécskéből.
Nagyon jól tud esni, és az 1,7 literes vízforralómmal készült tea egy-kettőre elfogy, sokszor háromszor is főzök egy nap teát.

10 éve
#2668
Gonoszka1 2
Válasz Kitti1111 #2666 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Gratulálok először is a kezdeti sikereidhez! 1 hónap alatt elég sok a 6 kiló,de gondolom, ez a kezdeti víz, és salakanyag távozása miatt ilyen sok. Első körben megkérdezném, hogy mennyi a napi kalóriakereted, mert gondolom azt is olvastad, hogy a sok folyadék mellett, a keretet nem tanácsos a BMR-ed alá belőni, mert a kúra után különben jön a jojo effektus, és mindent visszahízol, mert lelassul az anyagcseréd. A mozgás is fontos, hogy a bőröd ne lógjon! Bojtika sok linket adott már fel otthon végezhető tornákról, ami 10-20 percesek. Persze ennél vannak hosszabbak is. De Bojtika ebben majd biztos segít ha visszajön. A vizet pedig mindig készítsed a kezed ügyébe (akár citromosan is, és is úgy iszom), és időnként igyás pár kortyot. Jó lenne legalább 2 liter környékére feltornázni! Régen én is alig ittam, de egészen szépen bele lehet szokni, csak rá kell szokni. A biciklizés jó, de a nem biciklis napokra is egy rövid tornát be kellene iktatni. Sok sikert és kitartást! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk, gyere fórumozni!

10 éve
#2667
Bojtika 3
Szia! Kis türelmet, ha még itt vagy, mindjárt írok!

10 éve
#2666
Kitti1111
1 hónapja kezdtem el a kalória bázis segítségével fogyózni és 100 kg-ról 94re fogytam eddig...elég hihetetlen hogy szinte semmin nem változtattam,csak a mennyiségen,és nem ettem igazán édes péksüteményt (iszonyú mennyi kalória van benne o.O )...azonban ettem fagyit,csokit,tortát(persze úgy hogy az beleférjen a kalória keretembe,csak módjával),de persze igyekszem sok zöldséget is fogyasztani(nekem valahogy a paradicsom és a hagyma íze tetszik igazán,azokkal nem spórolok,kb 2x annyi súlyú paradicsomot eszek meg egy szendvicshez mint kenyeret :D ) és mégis ennyi az eredmény...a végső célom olyan 70 kg körül lenne,de az még egy jó fél év(172 cm vagyok)...a kérdésem az lenne,hogy mennyi esélyem van rá,hogy nem marad sok lógó bőröm a végére?(18 éves vagyok) azt olvastam itt hogy sokat kellene innom,és ezt nagyon sok helyen hallani,de nekem ez nagyon nem megy...1-1,5 litert tudok maximum meginni egy napon,de akkor már sokat mondtam,inkább csak 1...de becsületemre legyen mondva,mióta rájöttem hogy a cukros üdítőkben mennyi kalória van sajnálom a helyet amit foglalna a füzetkémben,tehát azokról leszoktam,és csak citromleves vizet,xilites limonádét (ritkábban) iszom...erre hogy lehetne rászokni,hogy többet igyak?az is számít ha megeszem 300 g paradicsomot egy nap,annak nagy a víz tartalma,nem?próbáljak napról napra egyre többet inni?valakinek van valami ötlete erre,vagy csak nekem megy ez ilyen döcögősen?az a baj,hogy valahogy azért sem igazán megy ez nekem,mert nem akarok egész nap wcre járni...de félek hogy nagyon lógni fog a bőröm a végére,ha a 2 liter legalább nem jön össze egy nap...a tornázást se viszem túlzásba,néhány hét után mindig feladom a dolgot(régebben már sikerült 20 kgtól megszabadulnom a 90 napos diéta segítségével,amit kétszer is végigcsináltam,de sikerült mindent visszaszednem...azonban eldöntöttem,ha sikerül elérnem a célomat a kalóriabázist továbbra is sokáig fogom még használni a testsúlyom megtartása miatt)...bár most hogy itt a szép idő 8-10 kmert szoktunk a párommal biciklizni kényelmes tempóban 45 perc-1 óra alatt egy héten 1x-2x,ez azért segíthet valamit?

10 éve
#2665
Kiseri
Válasz Gonoszka1 #2664 számú posztjára
Köszi a biztatást és a sok jótanácsot! Ti, fórumozók vagytok a legnagyobb segítség!
Puszillak titeket! ;-)

10 éve
#2664
Gonoszka1 2
Válasz Kiseri #2663 számú posztjára
Nagyon ügyi vagy, és kitartó! És ez most beérleli a gyümölcsét! És nem kell attól tartanod, hogy az anyagcseréd lelassul, és aztán rád ugranak majd a kilók! Csak így tovább!!!!!!!!

10 éve
#2663
Kiseri
Válasz szabea #2661 számú posztjára
80 kilóról indultam három hónapja. Kilóban tényleg nem sok, ami lement, de ruhatárat kell cserélnem. ;) Az ősszel vett passzos farmerem mostanra hordhatatlanul trottyos lett.
Arról nem is beszélve, hogy milyen jót tesz az ember önbizalmának a sok dicséret!
És igen, a BMR-t mindig leeszem, néha túl is szaladok, sőt a sportot is mind egy szálig beírom, és meg is eszem!

10 éve
#2662
szabea
Válasz cory #2652 számú posztjára
Cory, Te egy hős vagy! Mennyi idő alatt sikerült leadnod ezt a 60 kilót? Egyvégtében vagy pihenéssel, szakaszosan tudtál ennyit fogyni? (Nem véletlenül kérdezem!)

10 éve
#2661
szabea
Válasz Kiseri #2657 számú posztjára
Nagy gratula! Hány kilóról indultál, ha szabad kérdezni?

10 éve
#2660
neonlicht
Válasz Kiseri #2657 számú posztjára
Brutálisan jó eredmény ez centikben! Sokkal többet ér, mint a sok kiló, gratulálok!

10 éve
#2659
Bojtika 3
Válasz Kiseri #2657 számú posztjára
Nagyon örülök, Kiseri! Lám, a kezdeti bizonytalankodás, tájékozódás után mennyire megújultál!

Ha jól számolom, kb. heti fél kiló megy le a beállítás ellenére, azaz inkább annak köszönhetően. Ez üzenet a hitetlenkedőknek! :-D

10 éve
#2658
Gonoszka1 2
Válasz Kiseri #2657 számú posztjára
Gratulálok!!! Csak így tovább!

10 éve
#2657
Kiseri
Válasz Kiseri #2613 számú posztjára
Sziasztok!
Három hónapja vagyok Bázis-tag. Azóta sokkal jobban érzem magam, rengeteg energiám lett. :)
Az eredményeim: -4,9 kg, -7 cm csípőből, -11 cm mellből, -10 cm derékból.
Jó 2 ruhaméret ment le. Minden cuccom lóg rajtam. Mehetek vásárolni! ;)
BMR felett eszem kicsivel (0.25 kg/hét), és itthon tornázom (fitness blender- imádom), néha bringázom.
Mindenkinek kitartást!

10 éve
#2656
Gonoszka1 2
Válasz cory #2655 számú posztjára
Az a lényeg, hogy jól érezzed magadat a bőrödben, és Te el tudjad fogadni magadat. A többi nem számít!

10 éve
#2655
cory
Válasz Gonoszka1 #2654 számú posztjára
Nem mondom, hogy tökéletes, de hát szültem 3 gyereket, és 150kg voltam. Szóval nagy csodát ne várjak, de vállalható fürdőruhában is

10 éve
#2654
Gonoszka1 2
Válasz cory #2652 számú posztjára
Csodás eredmény, és ha jól emlékszem már "beszéltünk". És az a legszebb az egészben, hogy a bőrödet is rendbe tudtad hozni, pedig a 60 kiló az nem semmi!

10 éve
#2653
Bojtika 3
-60 kiló, és csak így mellékesen említed meg? :-D

Hatalmas gratula és vállveregetés!

10 éve
#2652
cory
Válasz tothneke #2624 számú posztjára
A bőrömmel én is küzdök. Sokat sportolok, paprika krémezek és végigcsináltam egy bőrfeszesítő masszázskúrát is. Nem mondom, hogy tökéletes, de ahhoz képest, hogy fogytam 60kg-t, vállalható

10 éve
#2651
Gonoszka1 2
Válasz smukky #2650 számú posztjára
Gratula, és mondhatom hogy POMPÁS! Csak így tovább!

10 éve
#2650
smukky
Nálam is beindult a fogyás, pedig megjött a havim... :-)

10 éve
#2649
Bojtika 3
Válasz md2012 #2647 számú posztjára
Én is örülök a kezdeti sikernek, ezt biztosan követi majd a többi is! Hajrá! :-D

10 éve
#2648
Gonoszka1 2
Válasz md2012 #2647 számú posztjára
Gratulálok, és csak így tovább!!!

10 éve
#2647
md2012
Szevasztok !
Jelentem a rendszer teljesítette a várakozásaimat.
Egy hónap alatt 5 kilót fogytam 110-ről 105-re.
A következő célom a 100 - meg fogom csinálni.

A többieknek: csak keményen !
:)

10 éve
#2646
Gonoszka1 2
Válasz szelliaaa #2645 számú posztjára
Gratulálok! A 2 kiló elég sok, vigyázzál, hogy ne koplaljál!

10 éve
#2645
szelliaaa
Sziasztok,első hét 2kg minusz olyan boldog vagyok el sem hiszem...:D

10 éve
#2644
Gonoszka1 2
Válasz nesbaby #2643 számú posztjára
Szívesen! Ha van még kérdésed, akkor gyere és kérdezzél, szívesen segítünk!

10 éve
#2643
nesbaby
Köszi Gonoszka!:)

10 éve
#2642
Kaktuszos
Bojtika! köszi:)
azért lettem kaktuszos, mert biológiát tanulok, és a kaktuszokból szakdolgozom

10 éve
#2641
Gonoszka1 2
Válasz nesbaby #2640 számú posztjára
A fogyás elvileg a fogyókúra első pillanatától beindul. Az már más kérdés, hogy ez mikor realizálódik, azaz mikor látod már a mérlegen. A nagy túlsúlynál az első hétvégén már általában 1 kiló körül van a fogyás mértéke. Kisebb (pár kiló) túlsúlynál akár 2-3 hét is eltelik, mire konkrétan lehet látni már a fogyást.
Ha szereted a zabpelyhet, akkor reggelire különféle módon el lehet készíteni. Ennek Bojtika a nagymestere, így tőle tudsz zabpehely ügyben tanácsokat-recepteket kérni. De nagyon jók a saláták is. Vagy sovány túró, sovány sült hús szendvicsben, ami magos kenyérke-zsemle.

10 éve
#2640
nesbaby
Sziasztok!
Tudnátok tippeket adni reggelire és vacsira, mert azokkal bajban vagyok?!
Szerintetek mennyi idő kell, hogy beinduljon a fogyás, gondolom mindenkinél más, csak úgy kíváncsi vagyok a véleményetekre, tapasztalatotokra!!!Napi 2-3 liter folyadék megvan, konditerem általában heti 3 alkalommal, sok kardióval!!
Köszi

10 éve
#2638
Bojtika 3
Válasz boszibaba #2636 számú posztjára
Sok folyadék, és vitaminok, no meg hidratáló testápoló, váltogatva egy zsírosabbal, amit jól bele lehet masszírozni a bőrbe.

10 éve
#2637
Gonoszka1 2
Válasz boszibaba #2636 számú posztjára
Szia! Sok folyadék, és mozgás. És a végső eset a szike!

10 éve
#2636
boszibaba
sziasztok! 2 hete újra itt, és most nem adom fel :-)
Kérdés: hogyan kell kezelni a bőr kinyúlását? megakadályozni, hogy lógó bőr maradjon?

10 éve
#2634
Gonoszka1 2
Válasz tothneke #2633 számú posztjára
Ha csak kicsit lötyög, azon azért valamennyit lehet javítani a sporttal, és ha a ruha ápol és eltakar, akkor tényleg kár szike alá feküdni! Sok sikert az alakformázáshoz!

10 éve
#2633
tothneke
Köszi Gonoszka, ráhibáztál, sem zsenge korú, sem fiatal nem vagyok már. Ha csak a szike segít, így marad, mert én nem szabatom át magam. Erre a kis időre jó lesz már kicsit lötyögősen, ruhában egész jó.

10 éve
#2632
smukky
Köszi a bíztatást! Most, hogy kitűztem ezt a 30 napos tornát célul, nagy erőt ad, és nekem kellenek ezek az "iránymutatások" :) Az előbb végeztem a 2. nappal :) Facebookon lájkoltam a csaj oldalát, és hihetetlen előtte utána fotók vannak, amik nekem akkora erőt adnak...
Ha gondoljátok, nézzétek meg: Lisa-Marie BodyRock.Tv

10 éve
#2631
Gonoszka1 2
Válasz Kaktuszos #2629 számú posztjára
Teljesen normális! Az első hetekben mindig több megy le, mert ilyenkor a víz és a belek tartalma kimegy. Aztán lelassul a folyamat, de ez is teljesen normális lesz!

10 éve
#2630
Bojtika 3
Válasz Kaktuszos #2629 számú posztjára
Nyugodj meg, normális, azt jelenti, jók a beállításaid így elsőre!
Nem lesz mindig ennyi a fogyásod, az elején leszalad némi víz is, és az emésztés is hálásan reagál.

(Ismerek egy Kaktuszosvikit egy másik portálon.)

10 éve
#2629
Kaktuszos
Sziasztok!
1 hét alatt 1,2 kgt fogytam. Első hét volt. Normális ez?

10 éve
#2628
neonlicht
Válasz smukky #2626 számú posztjára
A centi még fontosabb is, mint a kg, csak így tovább!

10 éve
#2627
Gonoszka1 2
Válasz smukky #2626 számú posztjára
Szia! A 2 kiló is nagyon szép eredmény, főleg ha mellette még formásodsz is az edzések miatt! Csak kitartás, és türelem, és minden szépen menni fog!

10 éve
#2626
smukky
Sziasztok!
Március közepe óta vagyok itt veletek, és kilóban alig 2 kilót fogytam, a nem odafigyelések miatt, viszont a rendszeres (heti 5) mozgásnak (hiit, futás, súlyzós edzés) köszönhetően centiben sok ment le...
Tegnap elkezdtem ezt a 30 napos programot:
https://www.youtube.com/watch?v=Tp55xtbvjzY&list=PLj6o4zc77skV1oL7Mat29QhdwlN_yA6qx
és megpróbálok a kajálásra jobban odafigyelni, remélem így a kilók is megindulnak lefelé, ami mentálisan nagyon kellene :)

10 éve
#2625
Gonoszka1 2
Válasz tothneke #2624 számú posztjára
Ha sok volt a túlsúlyod, és még esetleg a korod sem zsenge, akkor sajnos, legtöbb esetben csak a szike segíthet. De ehhez orvosi papír kellene (kiinduló súlyról is), és akkor a tb támogatja. Ha fiatal vagy, akkor sok sport, és idővel meghozza a gyümölcsét, és majd szépen alakulni fog, csak kitartás, és türelem!

10 éve
#2624
tothneke
Sziasztok! Most olvasgatom a bejegyzéseiteket, én is fogytam már 28 kg-ot, az lenne a kérdésem felétek, hogy milyen a bőrötök? Én a felkarommal és a combommal nem nagyon tudok megbarátkozni, lóg a bőröm, pedig nagyon sokat sportolok!

10 éve
#2623
halene
Válasz cory #2619 számú posztjára
Gratula! További sok sikert!

10 éve
#2622
szabea
Válasz cory #2619 számú posztjára
Gratulálok nektek, nem semmi, amit végbevittetek! Igazi hősök vagytok! Erőt adtok és példát, mert sajnos, nekem is sok kilótól kell megszabadulnom, de titeket olvasva láthatom, hogy nem lehetetlen.úgyhogy vesszenek azok a fránya kilók!

10 éve
#2621
Gonoszka1 2
Válasz cory #2619 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szép eredmény, és az, hogy nem híztál vissza semmit, az pedig egyenesen csodás!!! Csak így tovább. és sikerülni fog!

10 éve
#2620
kazohin
Fú cory, az nem semmi..

Micsoda kitartása van itt sok embernek! Csak irígykedni tudok, egyelőre :)

10 éve
#2619
cory
Válasz Vik78 #2616 számú posztjára
Gratuláok :)
Én 2010. novemberében 150kg-val indultam neki a fogyásnak. Hétfőn 93,8kg voltam, de 1 éve nem fogytam semmit, csak centiben az aktív mozgástól. Hétfő óta újra harcba szálltam. A cél még kb 20 kg.

10 éve
#2618
Gonoszka1 2
Válasz Vik78 #2616 számú posztjára
Gratulálok a fogyáshoz, és hogy sikerült tartanod a pihenős időszakba is a súlyodat! Sok sikert a további fogyáshoz!

10 éve
#2617
Bojtika 3
Gratulálok, és köszönöm a visszajelzést! (Még a nicked is mintha ismerős lenne.)

További fogyásodhoz is sok sikert kívánok!

10 éve
#2616
Vik78
Sziasztok!
Tavaly augusztusban regisztráltam az oldalon 165 kg voltam a tavalyi évet végig csináltam december végéig és 124 kg-ra sikerült lefogynom jelenleg is tartom a súlyom.Azóta nem figyeltem sem az étkezésre sem a mozgásra persze apró dolgokat betartottam ami ezek szerint hasznos volt az itteni tanácsotok alapján.Ezt azért tartottam fontosnak mert mindig probléma volt a vissza hízás és kíváncsi voltam hogy sikerül-e megtartanom valamint kis pihenőnek sem volt utolsó.
Most újból nekikezdek figyelni mert a célomtól még messze vagyok.
Mindenkinek további sikereket és kitartást kívánok :)

10 éve
#2615
Kiseri
Válasz bmati #2614 számú posztjára
Köszi bmati!
Jegyeztem!

10 éve
#2614
bmati 56
Válasz Kiseri #2613 számú posztjára
Heti 3 teljes testes torna vagy felsőtest-alsótest bontás heti 2-3x, 1 nap pihenővel.
Kardió jellegű mozgás meg heti 1-3 alsótestes napra időzítve elég, min. 40 perc (séta, biciklizés, úszás, kardió torna, stb.).

10 éve
#2613
Kiseri
Válasz Kiseri #2478 számú posztjára
Sziasztok!
Kettő hónapja számolgatom a kalóriákat veletek. Eddigi eredményeim:
-3,8 kiló, -5 cm csípőből, -10 cm mellből, -8 cm derékból
Eleinte fél kiló heti súlyvesztés volt beállítva, de hogy BMR felett legyek heti negyed kilóra állítottam át. Így is jól fogyok. Ráérek, nem hajt a tartár. :)
Lassan a heti 1-2 teljes testes tornánál is többet kéne vállalnom. Szerintetek merre induljak? (a futás nem az én sportom)

10 éve
#2612
szabea
Válasz ubulne #2608 számú posztjára
Köszönöm mindenkinek a tanácsokat! Jó, hogy vagytok! Most kicsit megijesztettetek, így holnaptól elkezdem emelni a kalóriákat., és elérni a jó tartományt. Igazából ezt a 4 hetet indulásnak szántam és most kezdem a "rendes életmódváltást", ami hosszú út lesz, de igazatok van, nem éri meg sietni. Hála nektek, itt olvasgatva jó néhány példát találtam a nagy fogyásra, ami motivál, mert eddig mindig azt hallottam, hogy nagy fogyás csak orvosi segítséggel lehetséges. Ti sokan vagytok az élő példa, az ellenkezőjére. Hajra mindenki, vesszenek a kilók!

10 éve
#2611
Gonoszka1 2
Válasz Bofy #2610 számú posztjára
Nekem az utóbbi időben állandóan ehetnékem van! Össze-vissza variálok mindent, aztán össze-vissza bezabálok! És aztán szívem szerint sírva fakadnék!

10 éve
#2610
Bofy
Igazából én a délutáni étkezésekkel vagyok meglőve....vacsira eszek egy zabkását, az nem ügy...de a mi a fenét egyek uzsonnára 300-500 kalóriát dolgon felidegesítem magam, és egyszer csak úgy felidegesítem, hogy azt veszem észre, hogy össze vissza eszek már megint mindent:D:D:D

10 éve
#2609
Gonoszka1 2
Válasz Bofy #2607 számú posztjára
Kezet foghatunk! Így, miután én is magamra kaptam pár kilót, most csinálok egy káposztaleves-kúrát. De én a hatalmas fazéknyi zöldség mellé, csirkemelleket is kockáztam, fehérjeügyileg. Azt nem mondom, hogy tele vagyok, de a leves tényleg finomra sikerült, így nem kín beküldeni. Persze 2-3 szelet csokitortának, vagy rántotthúsnak jobban örülnék, de muszáj magammal kezdeni valamit, még mielőtt megint jó sokat visszaszedek!

10 éve
#2608
ubulne 192
Válasz Bofy #2607 számú posztjára
En is megertem, de meg ha nem is ertenem meg akkor is nyilvan ugy csinalja ahogy akarja, mint mindenki :) Csak gondoltam szolok, hogy mi varhato, hatha jobb a mas karan tanulni. Vagy legalabb, hogy ha bekovetkezik, akkor ne kezdjen panikolni :)

10 éve
#2607
Bofy
Én azért megértem őt:)...Nekem is le kellett fogyjak 100 alá, hogy rá tudjam magam venni a keretem megemelésére. Már mindenféle lelki civódás nélkül beküldöm az 1700-1800 kalcsit. Most már inkább az önfegyelmemmel vannak a bajok. és nehezen veszem rá magam a diéta folytatására:D....

10 éve
#2606
Gonoszka1 2
Válasz szabea #2603 számú posztjára
Akkor viszont emeljebb a keretedet feljebb, mert különben böjtje lesz. Stagnálás, és amikor végre a BMR fölé mész, majd visszamásznak kilók. Sokkal jobb a testednek ha nem éhezteted, és nem vonod meg ami kell neki, mert később sokkal nehezebb lesz. Most viszont szépen fogynál a BMR-eddel is, és a bőröd is tudna a fogyásoddal összhangba összehúzodni. Egyébként nekem sosem okoz gondot a többlet kaja magamba tömése. Mindig vevő vagyok/lennék rá.

10 éve
#2605
ubulne 192
Válasz szabea #2603 számú posztjára
Te tudod, csak ne lepodj meg, ha 10 kilo leadasa utan ha megemeled a keretedet majd visszaugrik 1-2-3-4 kilo :) Persze utana majd beindul ujra a fogyas, de valoszinu lesz egy visszaugras de legalabbis plato par hetig.

10 éve
#2604
neonlicht
Válasz szabea #2603 számú posztjára
Szia! Ha látszólag minden rendben megy is, nagyon oda kell figyelni. Ha a közérzeted, testi erőd, hangulatod romlik (márpedig előbb-utóbb), akkor emeld vissza a kalóriabevitelt a BMR fölé. Később, amikor alaposan kitapasztalod a szervezeted működését és igényeit, akkor már kevésbé kell határkőnek tekinteni a BMR-t, ami egy hozzávetőleges, kalkulált érték.
Viszont tudnod kell, hogy ennek a fórumnak a sokat író tagjainak a közmegegyezése, hogy a BMR-t nagyon komolyan veszik, hát számíts az ebből fakadó reakciókra.
Abban mondjuk én se nagyon hiszek, hogy ne tudnál többet enni, amikor korábban nyilvánvalóan tudtál :)
Mondjuk inkább, hogy elkapott a gépszíj és minél hamarabb meg akarsz szabadulni a túlsúlytól. Persze hogy élvezi az ember, amikor olvadnak le a kliók, de sajna ez nem fog menni így örökké. Ráadásul nem veszélytelen, már csak ha a jojó effektre gondolunk is.
Ha ilyen keményen nyomod, mindenképp érdemes egy jó multivitamin készítményt bevetni, omega3-at, és az izomleépülés gátlására bcca-t, még jobb a hidroxi-metil-butirát.

10 éve
#2603
szabea
Köszi! Most még jóval a BMR alatt eszem, tudom, hogy ez nem jó, de annyira élvezem, hogy nem vagyok éhes és mégis fogyok! Meg aztán furcsa ez, ahogy itt a Bázison nézegetem a hozzászólásokat, sokan panaszkodnak arról, nem bírnak többet enni. Én is így vagyok, napi 900-1000 kcl-val érzem jól magam.Nem groteszk ez, hogy mi, akik a rengeteg evés és ezáltali hízás miatt vagyunk itt, nem bírunk többet enni?! Bár csalós napot azt vasárnap mindig beiktatok, már csak azért is, mert ekkor úgyis ledolgozom.

10 éve
#2602
Gonoszka1 2
Válasz szabea #2600 számú posztjára
Szia! Gratulálok! Nagyon szép eredmény, de az fontos lenne, hogy a BMR-ed felett egyél, nehogy aztán a végén visszaüssön. De ha a BMR felett eszel, akkor minden rendben van, és (sajnos), a fogyás egy idő után lassul.

10 éve
#2601
neonlicht
Válasz bmati #2599 számú posztjára
Ez a dolog a low-budget fogyással, s hogy nem kifogás az alja-kaja, nagyon lelkesítő! Szívesen olvasnám jól összefoglalva a sikersztorikban!

10 éve
#2600
szabea
Sziasztok! Nagy örömömet szeretném megosztani veletek! 4 hét alatt 6 kg ment le!!! Nagy -nagy hála ennek az oldalnak, úgy örülök, hogy rátok találtam!Nem éhezek, 5x eszek és mégis fogyok! Jó-jó, tudom, hogy lassabban kéne fogynom, de olyan nagy súlyfelesleggel kűzdök, hogy már alig bírtam menni, pár méter után már fulladoztam szinte. ígérem, ha lemegy 10 kiló, akkor lassítani fogok, de most kell ez a kis sikerélmény!

10 éve
#2599
bmati 56
Válasz Catrina #2598 számú posztjára
A súlyodnál az sem mindegy, hogy zsírból fogysz vagy izomból. Heti 1 kg fogyásnál már biztosan fogysz jelentősen izomból is. Ha gyorsítani akarod a fogyást műtétig, az bizony nem szerencsés dolog lesz. Műtét után amúgy se fogsz tudni rendesen enni pár napig, aztán pedig be fogsz tőle csavarodni és kezdődhet a zabálás. Ha mégis meg bírod állni, hogy nem sokkal eszel többet, akkor is min. stagnálni fogsz.
Ha már egyszer leadtál 25 kg-ot és így, akkor annak ugye nem kellett volna visszajönni, ebből is látszik, hogy ez bizony jojó volt. :P
A pénztárca nem lehet kifogás, én például a legalja kajákkal fogytam le (fehér kenyér, tészta, olajban sütött krumpli, stb.) és azóta is tartom a súlyom, illetve most lassan tömegnövelek. Nálunk nem én veszem a kaját, így beleszólásom sincs, továbbá azt tudok enni, ami van (6-an vagyunk, szóval a másik 5 ember miattam nem fog mást enni).
A hormonháztartásod jelenleg rendben van, de ha így folytatod a súlyugrálgatást, akkor biztosan lesz valami gond. Szerintem a jóindulatú daganat egy előjel. A bőröd lehet szép, mert annak a nagy része genetikán múlik, örülj neki.

10 éve
#2598
Catrina
Válasz bmati #2585 számú posztjára
Szia bmati! Köszönöm a válaszodat. Pár éve amikor fogytam 25 kilót, akkor is napi 1200 KCl ettem de volt, hogy kevesebbet. Folyamatosan fogytam a heti 1 kilót és csak a menses hetén volt egy kis vízvisszatartásom. Birtam akkor is ezzel a kalóriával és nem stagnáltam 1 hétre sem. A hizás pedig ami követte (kb 1 évre) az a válsággal függött össze és a pénztárcámmal! :( Bízom benne, hogy nem fogok stagnálni (felemeltem 1200-re) és hízni meg egyáltalán. A bőröm meg remélem olyan rugalmas maradt mint pár éve, mert akkor is vissza ugrott és nem maradt löttyedt! Persze nekem is van egy stumma göb-öm,(jó indulatú daganat) amivel talán nemsokára műtenek, de a hormonháztartásom rendben a vérleletek szerint. Ezért is vettem kicsit gyorsabbra a fogyókúrát, hogy a műtétre soványabb legyek, mert ugye nem mindegy! Ha stagnálni fogok, vagy hizni, jelentkezem! Köszi a véleményedet! :)

10 éve
#2597
Catrina
Válasz bmati #2585 számú posztjára
Szia bmati! Köszönöm a válaszodat. Pár éve amikor fogytam 25 kilót, akkor is napi 1200 KCl ettem de volt, hogy kevesebbet. Folyamatosan fogytam a heti 1 kilót és csak a menses hetén volt egy kis vízvisszatartásom. Birtam akkor is ezzel a kalóriával és nem stagnáltam 1 hétre sem. A hizás pedig ami követte (kb 1 évre) az a válsággal függött össze és a pénztárcámmal! :( Bízom benne, hogy nem fogok stagnálni (felemeltem 1200-re) és hízni meg egyáltalán. A bőröm meg remélem olyan rugalmas maradt mint pár éve, mert akkor is vissza ugrott és nem maradt löttyedt! Persze nekem is van egy stumma göb-öm,(jó indulatú daganat) amivel talán nemsokára műtenek, de a hormonháztartásom rendben a vérleletek szerint. Ezért is vettem kicsit gyorsabbra a fogyókúrát, hogy a műtétre soványabb legyek, mert ugye nem mindegy! Ha stagnálni fogok, vagy hizni, jelentkezem! Köszi a véleményedet! :)

10 éve
#2595
Csenge77 1
Válasz Bofy #2594 számú posztjára
Igy van, valamit hasznalni kell. De keruljuk minden esetre az olyan naptejeket amelyekben osszetevokent ott van a retinil-palmitat , PABA es ennek szarmazekai.

10 éve
#2594
Bofy
Persze, figyelni kell a minőségre. És én sem kenegetem magam vele, csak nyáron. De azért ha nem kenjük be magunkat, pláne a gyerekünket, több kárt csinálunk, mint hasznot.

10 éve
#2593
Csenge77 1
Válasz Bojtika #2584 számú posztjára
Szia Bojtika! ezzel nem tudok egyeterteni - naptejeket semmi esetre sem szabad testapolokent hasznalni osszeteteluk miatt - napozasnal sem mindegy, h milyen osszetevovel rendelkezot.Nem ok nelkul egyre tobb szaklap hivja fel a figyelmet a naptejben talalhato rakkelto osszetevokre.

10 éve
#2592
nemtabo
Válasz LPanka #2590 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm!

10 éve
#2591
nemtabo
Válasz Bojtika #2589 számú posztjára
Elolvastam, nagyon szimpinek tűnik a szer, dokinénivel konzultálok róla. Jelenleg chia magot fogyasztok január óta, ill kuraszerűen goji bogyót.
Kicsit kisebb szél jó lenne, bár a kerékpározás axiomája, hogy 30km/h sebességnél a szél mindig szembefordul veled.
Köszönöm és mindenkinek kívánom én is!

10 éve
#2590
LPanka
Válasz nemtabo #2588 számú posztjára
nagyon szép teljesítmény . Gratulálok! :)

10 éve
#2589
Bojtika 3
Válasz nemtabo #2588 számú posztjára
Szuper, és szép munka!

A szívedet talán támogatná az L-karnitin. Az én háziorvosom nem ajánlotta ugyan, de amikor mondtam hogy kis dózisban szedem, örömmel helyeselte.A vérnyomásom már rendben van. Persze egyeztess az orvossal!

http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html

További kellemes fogyást, jó bringázást kívánok!

10 éve
#2588
nemtabo
Szép Estét Mindenkinek!
Gondoltam jelentkezem ismét. Jan 4-én indult a show 88kg-os önsúllyal (46/165f), és a márc. 1-i célponttal 78kg alá kerültem. Eü-leg májenzimek és vérzsírok normál értékre álltak. Utána kicsit tengtem-lengtem, próbáltam 1500kcal-t fogyasztani naponta, kis sikerrel. Néha esti egész tábla csokival sokkoltam magam, de hála a sok tekerésnek, akkor is csökkent a súlyom. Nem kell már a szobabicajon izzadni, kisebb izommunka kell a kinti tekeréshez és eredményes is 50perc/20km 6-700kcal vagy hosszabb túrán 2óra/50km 1800kcal.
Most orvossal egyeztetve felezem a vérnyomáscsökkentőt, de így is 120 alatti a vérnyomásom. A gyogyo állítólag 10Hgmm-t csökkent, a fele tehát 5-öt, így vszleg a felet is el lehet hagyni. Ami egyik orvosnak (tüdő, bel, lipid) sem tetszik az az 50alatti pulzusszám (41 alá nem ment). Tavalyelőtt volt már ilyen szívsebészeten megnézték, sinus bradycardia megbélyegzést kaptam, magyarul sportszívnek aposztrofálták.
Most este 75kg-ot mázsáltam, a hivatalos reggel mérés nyilván75 alatti lesz.
Aki teheti kerékpározzon, túlsúllyal is lehet, nem mennek tönkre tőle az izületek, karban tartja az izmokat és persze a szívet.
Örülök, hogy az oldal segítségével és tanácsaitokkal eljutottam ide, és menetelhetek tovább a 70kg-os súlyig, amit már a normál testsúly határa.
Sok sikert kívánok mindenkinek a céljai elérésében - melyhez sok munka, akaraterő és kitartás kell ugyan - de az oldal minden segítséget megad.

10 éve
#2587
szhencsi87
Válasz bmati #2586 számú posztjára
Köszönöm szépen mindenkinek a bíztatást! Szerencsére a striáim már egy ideje nem "világítanak", teljesen igazodtak a bőröm színéhez! :)

10 éve
#2586
bmati 56
Válasz szhencsi87 #2580 számú posztjára
Szia!
Először is sok sikert és kitartást neked! :)
Nem fogsz tudni ilyesmik mellett olyan gyorsan fogyni, hogy a bőröd ne tudja követni.Viszont arra számíts, hogy a genetikán múlik, hogy véglegesen mennyire fog összehúzódni, amit sportokkal (elsősorban erősítéssel), sok folyadékkal (neked min. 4 liter folyadék, de ezt beszéld meg az orvosoddal ennyi minden mellett) és különböző krémekkel lehet csökkenteni. Emellett a striák nem fognak véglegesen eltűnni, de ha szerencséd lesz, akkor elég halványra fognak változni, így nem lesz olyan feltűnő.

10 éve
#2585
bmati 56
Válasz Catrina #2578 számú posztjára
Szia!
A mostani heti 1 kg-os fogyásod mellett még egy ideig fogsz tudni fogyni (pár hétig), majd stagnálni fogsz (szintén pár hétig), végül pedig hízni!
Ha 104 kg vagy, akkor még az 1600 kcal is kevés lehet!
Neked min. 4,5 liter folyadékot kellene innod.
Lassan, de biztosan kellene fogyni, neked max. heti 0,7 kg-val kellene kezdeni és ezt szépen csökkenteni bizonyos időközönként.
Az ellipszis trénerből heti 3, nem egymást követő napon elég, a köztes napokon pedig felsőtest erősítés, heti 1 nap pihenő. Az ellipszisből min. 40 perc/alkalom, a max. pulzusod 60-70%-án, az erősítés 10-30 perc intenzív edzéssel alkalmanként.

10 éve
#2584
Bojtika 3
Jó a bőrre az olcsóbb testápoló is.

Lehet stimulálni dörzsölős szivacsos masszázzsal a bőr megújuló képességét, utána zsírosabb valamivel kenni.
Tévében hallottak alapján a legolcsóbb naptej is megfelel erre, nálam az olcsó 10 faktoros bevált, amivel napozni nem mernék azért. De bőrápolásra remek.

10 éve
#2583
Csenge77 1
Válasz szhencsi87 #2580 számú posztjára
Szia kedves Szhenci87. Kitartas, es sikerulni fog.Hidralasra pedig hasznalhatsz olajakat: oliva, szolomag vagy avokado olajat, akar a furdovizedben is tehetsz par cseppet beloluk. Masszazskremre tokeletes a she vaj/oliva olaj felesben.

10 éve
#2582
Gonoszka1 2
Válasz szhencsi87 #2580 számú posztjára
Nagyon sajnálom, hogy ez történt veled, de az vigasztaljon, hogy itt sokan vagyunk akik nem egészségesek. Vannak pajzsmirigybetegek is (még külön topik is van erre), és nekem pedig autoimmun betegségeim vannak, a sok egyéb mellett. Persze én már nem vagyok ilyen fiatal, mert már fél évszázados vagyok. A bőröd ha kenegeted jó kis hidratálókrémmel, és nem akarsz pillanatok alatt lefogyni, és edzel, akkor a bőröd nagy valószínűség szerint nem lesz nagyon logós a fogyás végére. Sok sikert kívánok és kitartást, és bármilyen kérdésed van, vagy otthon végezhető tornákat szeretnél, akkor írjál, és a tornához értőink (Bojtika és Bmati) szívesen küldenek Neked. És a sikereidet is írjad meg, mert az mindig öröm, ha valakinek sikerül!

10 éve
#2581
Catrina
Köszönöm Gonoszka a válaszodat, tanácsodat és a jókívánságaidat.Talán egy picit emelem a napi szintemet! :)))) Heti 1 kiló ment le 5 éve is, szeretném ezt tartani! Igaz akkor többet mozogtam és napi 1200 volt a Kcl. Ma buszsofőr vagyok (külföldön) és ezért is hízok többet, sajnos. Köszönöm Gonoszka még egyszer! :)

10 éve
#2580
szhencsi87
Sziasztok!. Én egy év alatt 40kg-ot szeretnék leadni. Eddig semmivel nem sikerült eredményesen fogynom. Hozzá tartozik, hogy 17 évesen 55kg voltam, és 3 hónap alatt 40kg-ot híztam. Mindenféle betegségre vizsgáltak, abban voltak biztosak, hogy hormon betegség lesz, mert rikító piros színe volt a striáimnak. 2005 nyarán kezdődött és csak 2007 februárjában vették észre, hogy pco-m van. Sokáig nem csináltak semmit, mire a hormonpótlót megkaptam, már 106kg voltam. Majd 1 évvel ezelőttig semmit nem híztam, de hirtelen +10kg, rosszúllétek, minden bajom volt. Már másfél éve kint élünk a férjemmel Németországban... elmentem egy magyarul is beszélő orvoshoz, hogy mi bajom van, milyen betegségeket találtak ( kicsivel több az inzulinom is, de metforminnal 2011-óta nem esik le a cukrom és az inzulinom is jó). Elmondtam mindent és az volt a válasza, hogy tuti pajzsmirigy betegségem van. Igaza is lett. Majd a régi kórházi papírokat nézve, látom, hogy anno mikor a pco-t megállapították, akkor is rosszabb volt már a pajzsmirigyhormon, mint a normál, de azt írták a leletre, hogy biztos laborhiba! Szóval megállapították, hogy alul működik a pajzsmirigyem és Hasimoto kórban szenvedek. Ez egy autoimmun betegség, be van gyulladva a pajzsmirigyem és saját magát próbálja elpusztítani. Sajnos eddig gyógyíthatatlan, de hormonokkal kezelhető az alul működés, de a gyulladás nem. Mostanra állították be a gyógyszert amit életem végéig szedni kell, és folyamatosan ellenőrizni, hogy elég e. Sajnos a gyulladás rosszabb lett és már 11mm-es strummám is van, majd áprilisban megyek kontrollra. Nagyon tetszik ez az oldal, mert a betegségem miatt nem ehetek mindent, de a kalóriabevitelt legalább tudom így is szabályozni. Sportolok is, reggelente tibeti jóga, délután kick-box, mindez itthon. Ez mellett minden nap takarítok :), és babysitterkedem minijob-ba, ha éppen kell mennem a gyerkőcökért, akkor minimum 3km séta vagy kerékpár... Amióta kapom a gyógyszert már 3kg fogytam, most követek egy napirendet és remélem egy év múlva sikerül 80kg alá mennem, de nagyon örülnék, ha a 75-os álomhatár meglenne. Tudom, hogy ez sok, de az orvos azt mondta tuti fogyok majd a gyógyszertől és, ha még teszek is érte. Sajnos előtte hiába próbáltam fogyni, tornázni, semmi nem segített... remélem most összejön. Szerencsére a férjemtől minden támogatást megkapok, saját gyerek még nincs és az is csak jó hormon eredmények után fog tudni összejönni. Egyébként még vékony voltam, mikor összejöttünk a férjemmel, de a hirtelen hízásom ellenére is velem maradt, már több, mint 9 éve együtt vagyunk és 1,5 éve házasok is! :) Kicsit félek, hogy a bőröm lógni fog, bár szeretnék rendszeresen és egyre többet sportolni, de nem tudom hogy hogyan fog a bőröm kinézni. A férjem azt mondja fiatal vagyok (27 leszek) még és lehet visszahúzódik és csak egy kicsit lesz ernyedt. Remélem a próféta beszél belőle! Köszönöm azoknak akik végigolvassák a "rövidke" kis történetemet! :)

10 éve
#2579
Gonoszka1 2
Válasz Catrina #2578 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek! Nagyon jó, hogy ekkora a lelkesedésed, és már sikereid is vannak, de a kalóriakeretedet sürgőssen meg kellene emelni, hacsak nem akarsz megint a jojo effektussal küszködni. A kevés kalória miatt a tested lecsökkenti az alapanyagszintet. Ebből kifolyólag kevesebbet fogsz fogyni, mint ha a BMR-edet ennéd le, vagy rosszabb esetben stagnálás következik be. A kitartás is nagyon jó, csak gondolom Neked is a célod, egy tartható fogyókúra, és remélhetőleg a későbbiekben nem vissza mászó kilók. És a sok folyadék is fontos, hogy a méreganyagok ürülni tudjanak. Sok sikert, és kitartást! Ha kérdéseid lennének, akkor várjuk azokat, és ha otthon végezhető tornákra van szükséged, akkor ha jön Bojtika vagy Bmati, akik nagyon értik ezeket a dolgokat, szívesen adnak Neked linkeket.

10 éve
#2578
Catrina
Sziasztok! Pénteken lesz 2 hete, hogy megtaláltam ezt az oldalt! Nagyon köszönöm a szervezőknek és az "önkénteseknek" azt az erőt, tudást amit adtok mindenkinek! Sokszor csak egy kis bátorítás kell vagy egy jó szó, de úgy gondolom, hogy ma ez már nagyon kell az embernek, főleg ha a fogyókúra alatt az idegszálai a plafont verdesik. Mielőtt elkezdtem itt a fogyókúrát már fogytam (magamtól) 3 kilót.Többször fogyóztam már, de sajnos nem igazán találtam meg a megfelelő fogyókúrát és szinte minden esetben a jojo effektus állt be. 1 hónapja a "kezdő" súlyom 104 kilo volt. 3 gyereket szültem, de soha nem maradt rajtam a gyerekek után egy kiló sem. Az epekő műtétem viszont sajnos mindent megváltoztatott. Szépen lassan, de felkúsztak a kilók. Belenéztem a tükörbe és azt láttam aki én nem vagyok! Nem éreztem soha a kövérséget, sőt én egy nagyon fürge, mozgékony nő vagyok. Egyszer viszont amikor a tükörbe néztem, rájöttem, hogy "na az a nő, nem én vagyok". Ekkor eldöntöttem, hogy fogyás és nem is akár mennyi! 40 kilót szeretnék kb 8 hónap alatt leadni. napi 1150-re állítottam be a kalóriát és keveset de mozgok mellé. Ez a mozgás főleg Eliptikus tréner, mert ezzel a súllyal sajnos a futás nem megy, és nagyon izmot sem akarok még növeszteni, mert így is elég izmos vagyok. Kb. 5 éve lefogytam 25 kilót, de az visszamászott, kb 3 év alatt. Most úgy gondolom, hogy ez az oldal nagyon hasznos és rengeteget segít a hasonló gondokkal küszködőknek! Mára úgy érzem, hogy ez a 1150 Kcl sok és sokszor meg sem eszem ezt a mennyiséget. Amit megtanultam, hogy nem mindegy, hogy mit eszünk, mert lehet azt minőségi étellel is, kevés kcl-val és lehet "elpazarolni" is, chips-el akár. Sokat tanultam már ez a röpke 2 hét alatt is és remélhetőleg kitartok a nagy célom eléréséig! Sokat jelent ez a sok értékes hozzászólás is! Ma reggel amikor a mérlegre álltam és 98 kilót mutatott, boldog voltam és tudom, hogy meglesz a CÉL! Így egyszerű és erőt ad a sok siker és tapasztalat! Kitartást nektek!

10 éve
#2577
bmati 56
Válasz Bojtika #2576 számú posztjára
A gödrökbe hajigáld bele a köveket, öntsél rá homokot vagy valamilyen kis szemcséjű természetes anyagot és ugrálj rajta egy kicsit, hogy jó tömör legyen. :)
A dimbes-dombos úttal/ösvénnyel amúgy nincs semmi baj. Azon lehet majd jókat futni. :)

10 éve
#2576
Bojtika 3
Válasz halene #2574 számú posztjára
A köveket ki lehet hordani a szélére...A gödröket már a sérülésveszély miatt is el kellene tüntetni valahogy.

10 éve
#2575
bmati 56
Válasz papaiagota #2571 számú posztjára
Amikor időm engedi. :)
Általában dél körül edzek, ha nincs munka. Ez nálam azt jelenti, hogy reggeli (2-3 szelet kenyér valamivel) után 2 órával. Aztán edzés után fehérjedús étkezés (ilyenkor sokat eszek), illetve este vacsora (ilyenkor is sokat eszek). :)
Ha dolgozni vagyok és este érek haza (5 után), akkor egy kevés szénhidrátdús kajával nyitok (max. 1,5 szelet kenyér vagy harmad tányér tészta). Várok egy órát és erősítő edzés (ez nálam 20-40 perc). Ezután max. 5 perc pihenő, majd egy pohár (2 dl) kóla vagy 2 szem szőlőcukor és megyek futni (ami min. 40 perc nálam jelenleg), aztán ha visszaértem, akkor tusolás és utána fehérjedús kaja (szénhidrát is legyen mellette, de ebből általában sok). Nálam, ha dolgozni vagyok, akkor úgy néz ki a dolog, hogy fél 7 kor reggeli (amennyit tudok enni), aztán délben ebéd (addig nincs szünet és ez általában 4-5 szendvicset takar), majd 5 után uzsonna (fentebb írtam), végül vacsora (fentebb írtam). Általában délben és este eszek sokat ilyenkor és mivel nehéz fizikai munkához, így nem igazán szoktam az arányokkal foglalkozni, mert így sem tudok elég kalóriát enni. :P
Az éhgyomorra edzés felejtős. Túl erős edzésnél simán kiájulsz.
Edzés előtt 2 órával normális mennyiségű szénhidrátdús (lehetőleg lassabb felszívódású) kaja a lényeg, edzés után 1 órán belül pedig fehérjedús kaja (lehetőleg gyors felszívódású szénhidráttal).
A kezdő futó edzésterveket nézted?
A futások nagy részét pedig inkább földúton vagy salakpályán végezd, mert az aszfalt, a beton, illetve a futópad nem igazán kíméli az ínszalagokat (tapasztalatból mondom). :P

10 éve
#2574
halene
Nem tudom hogyan lehetne rendbe tenni a nyomvonalakat, amik ott kialakultak. Dimbes-dombos, itt egy nagy kő ott egy pocsolya...

10 éve
#2573
Bojtika 3
Jaj lányok, még a füves futópályáért is irigykedem picikét!

(Össze lehetne kapni az ott edzőket, egy hévégi kis közös rendbetételre?Mindőtöknek érdeke lenne...)

Nem tudom, én valahogy nem feltétlenül edzek ébredés után, mert akkor a meleg teámat iszom meg, és valahogy nem akarózik.
Pedig nagy fogadott "mesterem", Dr.Ulrich Strunz szerint nincs annál jobb, mint egy korai futással előre elrendezni az egész napot. Úgy félálomban beleesni az ágy mellett várakozó futócipőbe. (Majd utána tisztálkodni, mert ha előbb a zuhany alá állsz, akkor száz kifogást gyártasz közben.)
Igaz, még nem futok...hát nem tudom.

Ha 400 méteres a pálya, akkor lehet köridőket és összes időt is mérni.

Ágota, azért szerintem vigyázz a futással, a túlsúly kontra ízületek csata miatt.

10 éve
#2572
halene
Válasz papaiagota #2571 számú posztjára
Az edzések időpontját szerintem leginkább az befolyásolja, hogy ki, mikor ér rá. Hiába a legjobb reggel edzeni, ha mennem kell dolgozni vagy nincs aki vigyázzon a gyerekre, amíg én elmegyek futni. Szabadtér, futópálya, futás...nem is kell ennél jobb. Csak az, hogy esetleg ne essen az eső. Nálunk is van egy futópálya, amit már nem igazán lehet annak nevezni, mert igen csak el van hanyagolva de azok, akik nem szeretnek az autók között és a betonon futni kijárnak ide, a város szélére...salak pálya, kár, hogy nem kezdenek vele semmit. Tavaly kezdtem el én is futkározni és hát igen...mások szeme láttára. De rá kellett jönnöm, hogy ők is futni, izzadni és előre nézni fognak tehát nem zavarjuk egymást semmiben. Szóval ez ne zavarjon téged sem! Aztán tessék bemelegíteni a végén pedig nyújtani! :)

10 éve
#2571
papaiagota
Válasz Bojtika #2570 számú posztjára
Annyi dolgot olvastam már az edzési időpontokról. Van aki arra esküszik, hogy reggel jobb edzeni, mert akkor alacsony a vércukor szint és először azt használja a szervezet, de így hamarabb nyúl a zsírkészlethez, mint délután, mikor már magasabb az ember vércukor szintje. Ezért is kérdeztem, hogy Ti mikor szoktatok edzeni. Én tegnap 6 órától futkároztam a futópadon (6 és 8 km/h váltakozva 400 méterenként) fél órán át. Ma meg reggel fél hatkor gyors gyaloglást csináltam a futópadon (5,5-6 km/h) 30 percig. Holnap megyek szabadtérre futni (futópályán), na az lesz ám a poén. Én meg a mások szeme láttára futás!!??? De akkor is megcsinálom!

10 éve
#2570
Bojtika 3
Nemrégen keltem, az üres kávémat már megittam.
Én most kívánok jó reggelt! No most ehhez képest minek nevezzem az étkezéseket?
Volt már, hogy a vacsorát a tegnap-ba kellett írnom...

Aki több műszakba jár dolgozni, és mondjuk 12 órázik, az se nagyon tud mit csinálni. Az edzéseket ráadásul nem lehet tele gyomorral végezni, be kell szúrni valahogy úgy, hogy az egyik fehérjés étkezés ELŐTT legyen.
Általában én is a lefekvéshez közelebbi időpontban edzek inkább. Most még jöhetne közbe telefon vagy más tennivaló, de 20 óra után már biztosan nyugi van.

10 éve
#2569
Gonoszka1 2
Válasz papaiagota #2568 számú posztjára
Én hajnalban, és újabban 10 percet délután is.

10 éve
#2568
papaiagota
Válasz Gonoszka1 #2567 számú posztjára
Jó reggelt Neked is. Hadd kérdezzek már egy olyat, hogy Te mikor szoktál sportolni? Reggel, este, délután?

10 éve
#2567
Gonoszka1 2
Válasz papaiagota #2566 számú posztjára
Jó reggelt! Szerintem ahogy jólesik, és mennyire vagy éhes. Ha a kalóriakereteden belül tudsz maradni, akkor nincs igazából szabály.

10 éve
#2566
papaiagota
Sziasztok!
Abban tud-e valaki segíteni, hogy a napi kalóriafelhasználás milyen arányban legyen elosztva? Gondolok itt arra, hogy reggelire legyen több és ebédre, vagy egyenletesen osszam el?
Köszi
Ágota

10 éve
#2565
Angelus83
Válasz LPanka #2533 számú posztjára
Köszönöm a sütiket :D

10 éve
#2564
bmati 56
Válasz Ramonanoa #2559 számú posztjára
Szia!
Megfelelő mozgással és étkezéssel kb. 3 hónap alatt le fog menni.
Sok sikert! :)

10 éve
#2563
Bojtika 3
No ez már egy jó kezdet, és sikerélmény! :-D

10 éve
#2562
Ramonanoa
Köszönöm! :-)...A mai napon ügyes voltam!

10 éve
#2561
Bojtika 3
Válasz Ramonanoa #2559 számú posztjára
Szia! Kérlek, olvasgass vissza picit, akár éppen itt is.
Nagyon nehéz folyton ugyanazt írni mindenkinek. Ha konkrét kérdésed van, szívesen segítünk!

10 éve
#2560
Gonoszka1 2
Válasz Ramonanoa #2559 számú posztjára
Szia! A legfontosabb, hogy ne akarjad nagyon gyorsan leadni, mert a kevés túlsúlytól nehezebb megszabadulni. A BMR-ed alatt nem szabad enni, egyébként ezen a téren nincs semmilyen megkötés, hogy mikor és mit. Sok folyadékot kell inni, mert az a mérgeket is segíti kiürülni a szervezetedből. Torna ügyben a szakértőink Bojtika és Bmati. Ők ha jönnek, szívesen segítenek ezen a téren!

10 éve
#2559
Ramonanoa
Sziasztok! Isteni ez az oldal. Nekem néhány kg-tól kell megszabadulnom (5-6) és ma csatlakoztam hozzáok! :-). Ha valami jó tanácsotok van, osszátok meg velem!!! Köszi

10 éve
#2558
Bojtika 3
Válasz papaiagota #2554 számú posztjára
Ágota, hozok én, a milyenségét azért kérdeztem, mert van olyan linkem is sok, amit én magam nem bírok megcsinálni.
Pl. a táncosabb fajtákat.
Úgyhogy a Fitness Blender-ek közül válogatok.
Előre mondom, hogy használni kell a keresőjüket, mert 1000-nél több rövidebb-hosszabb edzést vitt már fel ez a pár.
Én nem tudok angolul, és így is elég volt kis szótárazás, de segíteni is tudunk.
Lehet keresni nehézségi fokozat szerint, időtartam szerint, "műfaj" szerint, testtáj szerint, és ki lehet zárni pl. az ugrálásokat vagy a guggolásokat is.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Személyes kedvencem Tatarek Rezső, ne zavarjon, ha még nem hallottál róla. Sokan nem, pedig sztáredző itthon. A honlapjáról le lehet tölteni a 10 darab 10 perces videóját, és az egy db 60 perceset is. A letöltéshez fel kell iratkozni, de nyugodtan lehet, mert (sajnos) nem küld semmit...
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

40 perces fittaréna edzése van a neten:

https://www.youtube.com/watch?v=cZi4nRP28KI

...és most látom, van már több is.

Tudok olyat is küldeni, ami inkább aerobicos, ami perzsa zumbás...ha szereted az ilyesmit.

10 éve
#2557
Bofy
137-138 kilóval kezdtem, és most olyan 97-99 kiló közt lambadázom.Ölég magas vagyok, úgyhogy ha lemegyek 85-80 kilóra, én boldog ember leszek:D

10 éve
#2556
bmati 56
Válasz papaiagota #2554 számú posztjára
Igen, a 39%-os testzsír magas. Viszont ezt egy fél év alatt megfelelő edzés mellett 20-25%-ra le lehet húzni.
Erősítést a 2550-es hozzászólásomban írtam. :)

10 éve
#2555
papaiagota
Válasz Bofy #2552 számú posztjára
Azt megkérdezhetem, hogy mennyiből fogytad le azt a 40 kilót? Mert tisztára el vagyok ámulva. Nagyon ügyes lehetsz.

10 éve
#2554
papaiagota
Válasz bmati #2553 számú posztjára
Na látod ebből látszik, hogy mennyire nem értek a sporthoz (aerob, kardio). Na sebaj, majd kitanulom. Ha van erősítésre tipped, azt is szívesen fogadom. Azt tudom, hogy ha több izom van, akkor az több zsírt tud elégetni. Csináltak nekem egy testzsír mérést hétvégén, hát elég lehangoló, 39%! Az izom az 27% A zsigeri zsír 8.
Szóval mindenképpen változtatni kell magamon!

10 éve
#2553
bmati 56
Válasz papaiagota #2551 számú posztjára
A kocogás 8 km/h körüli, a lassú futás 10 km/h-tól kezdődik, 6,5 km/h a gyors gyaloglás. :P
Aerob és kardió edzések variálása?! Az aerob a kardió edzés egy fajtája. :P
Súlyzózás nélkül is lehet erősíteni és erős lehetsz azok nélkül is.

10 éve
#2552
Bofy
Ó,akkor már kész férfiak:D...
Meg kell találni a megfelelő keretet, és a megfelelő, bendőt tömő, alacsony kalóriás étrendet, és nem lesz baj :). Én 40kilón túl vagyok már, de ez az utolsó 15 kilóm ez megszivat engem rendesen :)...

10 éve
#2551
papaiagota
Válasz Bojtika #2548 számú posztjára
Helló! A két fiú 6-és 10 évesek. Úgyhogy igazából tőlük lehet bármit csinálni. Hát az igaz, hogy inkább este, mert 5-7-ig tanulás, utána "szoktam" ráérni.
Kb 30 percet bírok 6-8 km/h fokozaton felváltva "futni" jelen pillanatban. Már úgy felváltva, hogy egy kör (400 m) 6-oson, (ez inkább gyors gyaloglás) egy kör nyolcason. És ezt felváltva fél órán át. Egyenlőre több nem megy. Van még a férjecskémnek egy izomfejlesztő gépe (súlyzós) amin szoktam csinálni pár izomerősítő feladatot is. Azt olvastam, hogy aerob és kardio edzést varriálni kell, hogy hatásos legyen. Nekem inkább a hasam tájékán van a feleslegem, de úgy tudom az ember hiába edz csak a hasára, az fog utoljára eltűnni. A rossz az, hogy én lánykoromban nagyon sovány voltam, és most rettenetesen zavar a túlsúly. Kb öt éve vagyok 85-89 kg közötti súlytartományban. És egyszerűen ez alá nem tudtam eddig menni. 18 évesen még 55 kg-mal ballagtam a középiskolából! Ma már el sem hiszem. Na nem akarok én görcs sovány lenni, csak jól szeretném érezni magam a bőrömben, szeretnék tudni öltözködni úgy, hogy ne az XXXL-es ruha kelljen. Meg hát állandóan álmos vagyok, meg lusta, nem tudok a gyerekekkel sem úgy játszani, ahogy kellene. Köszönöm, hogy ilyen segítőkészek vagytok, Te is és Bofy is. Minden tanácsot szívesen fogadok. Ágota

10 éve
#2550
bmati 56
Válasz papaiagota #2545 számú posztjára
Futással kapcsolatban írtam másik topicban.
Viszont a fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene úgy, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest erősítés, alkalmanként 10-30 perc. Ehhez még jön majd a futás, amit heti 3-nál többször ne csinálj és csak alsótestes napokon.
Erősítéshez:
www.fitnessblender.com
Itt a strength training az erősítés, a lower body az alsótest, a core a törzs, az upper body a felsőtest. A törzs és az alsótest edzése egy napon történjen.

10 éve
#2549
Bofy
Ha kicsik, lehet amíg durmolnak napközben:). Vagy ha apjuk otthon van, rá lehet őket sózni egy órára. Ha nagyobbak, akkor látómezőben kell őket játszatni:D
Az én 2évesem heti 3szor apjára sózom, és elmegyek az edzésre. Ennyi az anyukáknak is jár:)

10 éve
#2548
Bojtika 3
Szerinted a két gyerek mellett lehet egy órát sétingálni a padon? :-D

Bár...nem tudjuk, mekkorkák. Majd Ágota megmondja, mit tud vállalni. :-D

10 éve
#2547
Bofy
Azért lehet azt használni, csak nem őrült galoppban, hanem inkább ütemesebb sétás tempóban. De az akkor legyen szerintem legalább 50-60 perc :).

10 éve
#2546
Bojtika 3
Válasz papaiagota #2545 számú posztjára
Ágota, a férjed nagyon rendes emberke, de egyelőre még ne használd a futópadot, nehogy az ízületeidet túlterheld.
Én is itthon edzek, szívesen küldök linkeket, csak mondd meg, milyen jellegűt szeretnél.

Még annyit: nem érdemes mindig ugyanazt végezni, mert ráun az izomzat, és nem lesz hatásos. Váltogatni érdemes a teljes test, a felső test, az alsó testfél gyakorlatait, és heti egy pihenőnapot is illik tartani.
És hamarosan akár majd a gyalogló fokozattal is elindíthatod majd a padot. :-D

10 éve
#2545
papaiagota
Válasz LPanka #2544 számú posztjára
Köszönöm szépen.
Abban tudtok segíteni, hogy mit érdemes ekkora súllyal sportolni? Kaptam a férjemtől egy futópadot. Csak azt nem tudom mennyit kellene vele edzeni és milyen intenzitással?
Köszönöm előre is a segítséget

10 éve
#2544
LPanka
Válasz papaiagota #2543 számú posztjára
http://zabirodalom.blogspot.hu

10 éve
#2543
papaiagota
Válasz Gonoszka1 #2541 számú posztjára
Szia! Köszönöm, hogy ilyen gyorsan válaszoltál. Nagyon béna vagyok, de hol tudom megnézni Bofy Zabirodalmát? Elég sok hozzászólást olvastam már el és többen is utaltok erre, de ezt én hol találom? (tényleg csak pár napja ismerkedem ezzel az oldallal és tudom még használni.) Köszi Ágota

10 éve
#2541
Gonoszka1 2
Válasz papaiagota #2540 számú posztjára
Szia! Szerintem akkor egyél amikor éhes vagy, és nem kell a napi ötszöri étkezéshez ragaszkodni. Általában a legtöbbünknek a délután a mumus. Ilyenkor lehet finom salátát sült hússal enni, de a főtt krumpli, vagy zabból készült ételek is jók. Javaslom, hogy Bofynk Zabirodalmában nézzél körül, nagyon finom receptek vannak ott (kipróbáltam így első kézből származó informáió).

10 éve
#2540
papaiagota
Sziasztok!
Új felhasználó vagyok. Szeretnék én is lefogyni. 170 cm vagyok 88 kg és 36 éves nő. Két gyerek édesanyja. Egy-két napja használom még csak az oldalt. Elkezdtem azt, hogy napi ötször étkezzek, és közben betartsam a napi keretemet. Ez délelőtt még megy is, munkahelyen nem igazán jut eszembe, hogy éhes lennék. Csak az estével van a baj. Ötkor érek haza és onnantól fogva állandó éhségérzetem van. Állandóan csak ennék. Szerintetek ez miért van? Illetve hogyan lehet ezt átvészelni? Mindig az estén úszik el a napom. Nagyon örülnék, ha tudnátok hasznos ötleteket adni nekem, mint kezdő fogyizónak. Az én célom a 75 kg elérése. Azt szeretném, ha ez a születésnapomra, (november) sikerülne. Előre is köszönöm a segítséget. Ágota

10 éve
#2539
csutikamamika
Célig jelentem -3 kg CÉLBA ÉRTEM Be irom adataim öröm tölt el ön sulya ideállis se hisznija se fogynija nem kell

10 éve
#2538
bmati 56
Válasz GNoemi #2534 számú posztjára
Kizárt!
Ezt még a legelmebetegebb diétával sem lehet leadni.
Egy módon tudsz 29 kg-ot leadni addig, azt pedig úgy hívják, hogy zsírleszívás.
Amúgy nem értem ezt az időre lefogyni dolgot...
Elgondolkoztál már azon, hogy amikor felszedted a +29 kg-odat, hogy azt mennyi idő alatt szedted fel? Gondolom nem 3 nap alatt szedtél fel 1 kg-ot hónapokon keresztül. Leadni általában tovább tart...
Ha ekkora túlsúlytól akarsz megszabadulni, akkor jövő április vége reális célnak tűnik megfelelő beállításokkal. Ha kicsit komolyabban veszed, akkor is leghamarabb december...

10 éve
#2537
neonlicht
Válasz GNoemi #2534 számú posztjára
Most tegyük fel, hogy semmi más nem érdekel, csak a maximális fogyás. Tehát nem zavar, hogy az izomformák összecsoffadnak, a bőröd szatyorként lóg, és az orvosod a fejét vakarja a laborleleted láttán.
Ebben az esetben a jelenlegi testsúlyod függvényében kb napi 1500 kalóriás mínuszt lehet összeszedni sportolás mellett, fogcsikorgatva. Az hetente kb 10 ezer. Mivel egy kiló fogyáshoz 7000 kalória mínuszt kell csinálni, heti másfél kilónál többet fogyni közel lehetetlen, sajnálom.

10 éve
#2536
Gonoszka1 2
Válasz GNoemi #2534 számú posztjára
Ahogy Bojtika is írta, heti 0,5 kg fogyásnál nem szabad többet előírányozni, kivéve, ha 40-50 kg a túlsúlyod, akkor 0,7 kg mehet hetente. De arra is gondolni kell, hogy a bőröd is vissza tudjon menni a fogyásod alatt, különben lógni fog. A BMR alatt pedig nem is tanácsos enni, és fontos a sok folyadék! Sok sikert, és ha kérdéseid vannak, akkor tegyed fel őket, szívesen segítünk!

10 éve
#2535
Bojtika 3
Szia! Ez nagyon gyors fogyás lenne.
Elég nagy lehet a túlsúlyod, eleinte heti fél kilónál többet is meg lehet célozni, de átlagosan heti fél kiló, azaz havi két-két és fél kiló a reális fogyási ütem.

Ha gyorsan próbálsz fogyni, egy idő után a legjobb esetben csak megáll a fogyásod.

10 éve
#2534
GNoemi
Sziasztok még új vagyok ezért szeretném a tanácsotokat kérni :) Gondolom tapasztaltabbak vagytok mint én :)
Júli.28.-ig szeretnék fogyni napi 0,34kg-al 29kg-ot. Szerintetek teljesíthető?

10 éve
#2533
LPanka
Válasz Angelus83 #2531 számú posztjára
http://masteszta.blogspot.hu

http://zabirodalom.blogspot.hu

innen beépíthető sütizés

10 éve
#2532
Bojtika 3
Néha sütizz egyet! Kell annyi, és a szervezetet ez is becsapja. Merthogy "van itt kaja", nem kell tartalékolni.

Én most besütiztem derekasan.

10 éve
#2531
Angelus83
Válasz LPanka #2521 számú posztjára
Köszönöm!
A süti hiányzik :(

10 éve
#2530
Angelus83
Válasz Bojtika #2519 számú posztjára
Köszi, igen most belassult, 61 környékén áll 2 hete, de majd megy lejjebb, kajahatárokat is betartom. Meg persze napi másfél - két óra edzés, kirobbanóan érzem magam :)

10 éve
#2529
Bojtika 3
Mindennap az első gép előtti ténykedésem, hogy a Bázison visszaolvasok.

Köszönöm ezt a remek nap-kezdetet, mindenki sikerének nagyon örülök!!!

10 éve
#2528
Sery
Válasz Gonoszka1 #2523 számú posztjára
Köszi!:)

10 éve
#2527
Sery
Válasz LPanka #2521 számú posztjára
Köszönöm!:)

10 éve
#2526
Gonoszka1 2
Válasz hareva #2525 számú posztjára
Sokan vagyunk, és sokan vagyunk akik a jojo miatt jutottunk ide el. De ez egy szuper oldal, ami megkönnyiti a számolást, és akkor még a jó kis közösségről nem is beszéltem ami itt van, és ha kell segít, és támogat!

10 éve
#2525
hareva
Köszönöm, és folytatom, most nagyon eltökélt és bizakodó vagyok. Gondolom, sokan vannak itt, akiknek szintén csak sokadik nekifutásra megy a dolog, és nagyon jó erről is tudni, mert máris nem vagyok egyedül.

10 éve
#2524
Gonoszka1 2
Válasz hareva #2522 számú posztjára
Szia! Nagyon jó, hogy megtaláltad a Neked megfelelő utat, és már vannak sikereid! Gratulálok ehhez, és sok sikert kívánok az életmódváltáshoz!

10 éve
#2523
Gonoszka1 2
Válasz Sery #2520 számú posztjára
Gratulálok, hogy sikerült elérned a célod, és sok sikert kívánok a megtartásához!

10 éve
#2522
hareva
Kedves Bázis tagok! Nem találtam klasszikus bemutatkozó topicot, így itt szeretnélek köszönteni Titeket! Az oldalért én is nagyon álás vagyok: sokat segít a számolgatásban, és a hozzászólásokból is rengeteget tanulok. Még nem vagyok sikertörténet, de kezdeti kis sikert én is megoszthatok veletek. Már kb. 1 éve regisztráltam ide, de még sosem sikerült 1-2napnál tovább tartanom a magamnak előírt diétát. Sok olvasgatás után úgy döntöttem, hogy 160 Ch-s diétát fogok csinálni, figyelve a lassú és gyors ch-k fogyasztásának idejére. Ezt végre 7 napja tudtam tartani, minimális éhezéssel. Viszont rengeteg pozitívuma van: a hasam szinte elolvadt 1 hét alatt (92>86 cm), a folyamatos kényelmetlen puffadás megszűnt. A 2. napon már tornáztam is (Pilates kezdő), ami azért nagy szó, mert iskolás korom óta nem sportolok. Jelenleg 42 éves vagyok, 87 kg voltam egy hete, ma reggel 82 (ebben benne van természetesen a ciklus miatti vízvisszatartás elvesztése). Ülő munkát végzek, a futástól, mások előtt tornázástól irtózom, így marad az otthoni torna és súlyzózás- és ha rá tudom magam venni-, a biciklizés. Célom, hogy a magasságomhoz (172 cm) ideális súlyra lefogyjak, és ezt tudjam tartani. Egyszer már up date-tel 27 kg-t fogytam évekkel ezelőtt, de nem voltam jól tőle, folyton fáradt voltam és fáztam a ch alacsonyan tartása miatt. További célom a teljes életmódváltás: a sportot szeretném a mindennapjaim részévé tenni szépen fokozatosan. Köszönöm, hogy ennek a csapatnak a tagja lehetek, hogy hasznos és motiváló dolgokat olvashatok itt, hogy megosztjátok Ti is haladásotokat, sikereiteket. Mindenkinek önbizalommal teli szép és hasznos napot kívánok! Éva

10 éve
#2521
LPanka
Angelus és Sery! Gratula Nektek! :)

10 éve
#2520
Sery
Tisztelt Szerkesztőség! Elsősszőr is nagyon hálás vagyok, hogy lehetővé tettétek azt hogy mindenki ingyen használhassa ezt a nagyszerű profi oldalt! Másodszor, a sikeremet fogom most nektek leírni: A fogyókúrát 2013.10.13-án kezdtem 107.6 kg-al a célom a 90 kg volt, azt kb 2014. január közepéig elértem. Most vagyok 84,9 kg!! Ez 22,7 kg fogyás!!:) Ez volt az álomhatár és ezt is elértem! Ezt a rengeteg sikerélményt nektek köszönhetem. Örülök hogy vagytok és remélem sokáig lesztek is. Kevés ilyen lehetőség van már ebben a világba, amivel ekkora sikereket lehet elérni. Hiszen a legfontosabb az egészség és ti ezt nyújtjátok az embereknek, ingyen! Még egyszer köszönöm és örök hálám. Képet is raknék fel, de nem tudom hogy ide lehet e , vagy hogy kell.

10 éve
#2519
Bojtika 3
Válasz Angelus83 #2516 számú posztjára
Szép siker, biztosan jól nézel ki, és remekül érzed magad. Innentől már könnyebb lesz, de légy türelmes, a második fele lassabban megy le. A sport viszont most még fontosabb!

10 éve
#2518
Angelus83
Válasz Gonoszka1 #2517 számú posztjára
Köszönöm!

10 éve
#2517
Gonoszka1 2
Válasz Angelus83 #2516 számú posztjára
Szia! Gratulálok, és sok sikert a további 6 kilóhoz!

10 éve
#2516
Angelus83
Sziasztok!

65,8 kg voltam januárban, február 15-én kezdem sportolni minden nap, átlagosan 450 kalóriát dolgozom le, s mára 61,1 kilóra fogytam, meg persze betartom a kalória keretet, amit ez a remek oldal kiszámol :) Köszönet!
Cél az 55 kiló, tehát van még min dolgoznom :)

10 éve
#2515
Gonoszka1 2
Válasz mandivakond #2514 számú posztjára
Biztos sikerülni fog, és elkönyvelheted majd a -35 kg-ot! Csak kitartás, a motíváció pedig megvan, így hajrá! És azért az a -16 kg sem semmi!

10 éve
#2514
mandivakond
Köszönöm kedves szavaitokat és a sok segitséget, és biztatást. Nélkületek ez nem sikerült volna. Örülök, hogy itt vagytok, és hogy rátaláltam erre az oldalra. De itt még nem szabad megállni. Még van hátra böven. Abban is bizom, hogy jön a nyár a sok uj zöldséggel és változatosabban lehet majd étkezni és igy talán könnyebb lesz egy kicsit.
Szeptember 5-én indulunk az esküvöre bizom abban, hogy addig meg lesz még a -16. Ez már kevesebb mint amit eddig sikerült leadnom. Ugyhogy már több mint a fele megvan. Ha ez sikerül, akkor elkönyvelhetem magamnak a -35 kg-t. És ez nem semmi lesz szerintem. Ugyhogy mégegyszer köszönöm nektek.

10 éve
#2513
neonlicht
Gratulálok a sikeres fogyóknak!

10 éve
#2512
bmati 56
Válasz TGabe #2511 számú posztjára
Ha a heti 3 óra biciklizést elmarad és helyette heti 2 alkalmat HIIT-ezel, akkor már több, mint 2 órát nyertél. Ez elvileg plusz 1 alkalomra beférne a terembe. :P

10 éve
#2511
TGabe
Válasz bmati #2510 számú posztjára
Köaszönöm szépen a tanácsokat. Igen a biciklizést alább fogom hagnyi, majd attól függ, hogy mennyire vagyok leszek hajlamos a zsírosodásra. A tömegelés alatt is a heti 3 súlyzós edzést fogom tartani, mert nincs időm többre. Viszont már tovább léptem a bemelegítő edzéseken és jelenleg izomcsoportokra leosztva csinálom a 3 edzést úgy, hogy nagyobb megterhelést kapnak az izmok és 1 hét pihenő idejük van. Az edzésben segítségemre van az öcsém, aki már évek óta csinálja ezt a módszert és odafigyel rám :) Kell is, mert még elég béndzsa vagyok, a kondi termi gépeket se tudom rendesen használni :D Remélem hamar belerázódok ebbe is.
Köszi még egyszer !

10 éve
#2510
bmati 56
Válasz TGabe #2508 számú posztjára
Gratulálok neked, illetve kovacsmm-nek és mandivakond-nak is. :)
Mozgásként amiket csináltál bőven elég.
Ha viszont majd tömegelni akarsz, akkor a heti 3 biciklizésből heti 1-2-re vegyél vissza, a súlyzózást pedig 4-5 alkalomra érdemes növelni. Ha jó formában leszel, akkor a biciklizést elhagyhatod, helyette heti 1-2 HIIT edzést érdemes betenni (én a tabatát ajánlom). Ez segít megtartani az izomtömeget, viszont hatékonyabb zsírégető az egyenletes tempójú biciklizéstől és 20-25 perc alatt megvan, viszont utána kell egy pihenőnap vagy másnap felsőtestre kell dolgozni.
Ha elérted a célsúlyod, akkor érdemes pár adatot rögzítened (körméretek, súly, testzsírszázalék, zsírmentes testtömeg, stb.). Ezeket pedig tömegelés alatt 1-3 havonta érdemes újra mérni. Ha 2-4%-ot emelkedik a testzsírszázalékod, akkor maradj súlytartón egy ideig és mozogd le vissza az eredetire és utána újra tömegelj.
Én most heti 0,1 kg-os hízásra vagyok állítva. :)
Hó végén hozom az eredményeimet (nekem negyed éves mérések vannak). :P

10 éve
#2509
TGabe
kovacsmm és mandivakond
Gratulálok nektek az elért sikereitekhez. Ezek már szép teljesítmények.
Mi már mind a fény gyermekei vagyunk :)

10 éve
#2508
TGabe
Válasz Bojtika #2502 számú posztjára
A fórumot továbbra is folyamatosan figyelni fogom, hiszen az oldal használatát nem hagyom abba, mert nekem a tömegelésnél is nagyon hasznos lesz, hogy pontosan mérni és kontrollálni tudjam a súlyomat, ha nem is fogyásról van szó. A tömegelésem végén viszont újból diétába fogok kezdeni, szóval egy darabig még veletek maradok :D

Én nagyon sokat sportoltam fiatalabb koromba, ezért tudtam, hogy az edzések terén nem szabad túl terhelnem magamat és a fokozatosság a lényeg. Ugyan ez igaz az étkezésre is. Legyetek türelmesek, mert meg kell ismernetek önmagatokat és ehhez kísérletezgetnetek kell mind az edzéssel mind a kajálással. Az esetek többségében az itt olvasott tanácsokat érdemes megfogadnotok, de ne felejtsétek el, hogy minden embernek eltérő a genetikai adottsága, hormonháztartása és a leglényegesebb, mi fiúk és a lányok különbözünk :) Ezért történhet az, hogy egy adott diétás módszer ránk nem úgy hat, mint másokra. Nem minden szentírás. Ez most egy kicsit általános jellegűre sikeredett, de nagyon fontos, hogy ezeket a dolgokat megértsétek, mert akkor nem fogtok elkeseredni az első kudarc után, hanem menni fogtok előre, hogy elérjétek a célotokat. És mondok valami: Sikerülni is fog !

Az egészséges életmódról és a diétákról egyre többet és többet olvasok és ki is próbálom őket, ha szükséges vagy tanácsot tudok adni, akkor be fogok avatkozni a fórum életébe :D

Üdv
TGabe

10 éve
#2507
Fanni13
Nagyon Gratulálok! Ez nem semmi! Csak így tovább! :)

10 éve
#2506
Bojtika 3
Húúú, és a 20-nál buli???

Gratulálok szeretettel! :-D

10 éve
#2505
Gonoszka1 2
Válasz mandivakond #2503 számú posztjára
Pompás!!! Csak így tovább!!!

10 éve
#2504
LPanka
Válasz mandivakond #2503 számú posztjára
gratu :)

10 éve
#2503
mandivakond
Sziasztok. Örömmel jelentem ennek a klassz csapatnak, hogy meg van a 19-ik kilóm. :-)))
Nagy az öröm nálam. :-) Ugy hogy már csak 16 van hátra :-)

10 éve
#2502
Bojtika 3
Válasz TGabe #2497 számú posztjára
Tanulságos lehet a most kezdőknek, hogy igenis kisebb igénybevétel is célra vezet, ha következetesen és okosan felépítve végzi az ember. Nem kell mindjárt a drága edzőteremben szétszakadni.

Remélem, időnként be-beszólsz azért ide is...:-D

10 éve
#2501
halene
Válasz TGabe #2497 számú posztjára
Én is gratulálok! Egy előtte-utána fotó esetleg? :)

10 éve
#2500
Gonoszka1 2
Válasz kovacsmm #2499 számú posztjára
Szia! Gratulálok, és remélem, hogy a kitűzőtt célodat sikeresen eléred! De beszélgetni, vagy csak ha kérdésed van, akkor gyere máskor is a fórumra! Sok sikert!!!

10 éve
#2499
kovacsmm
Sziasztok!!

Ma két hónapja kezdtem ezt az egészet!!! Véletlenül találtam rátok!!! 6 kg mínusznál, és csípő, mell, derékból pedig 7-7-7 cm-nél. Jó érzés, hogy sosem éhezem, és bár még csak mos írok először a fórumra, mindig olvasgatom, ki hogy halad!!! Sok sikert mindenkinek!! Remélem 2 hónap múlva már azért írok, mert elértem a célomat!!!


10 éve
#2498
Bofy
Gabe, igazán üdzsibüdzsi voltál! Aztán tessék megtartani :)

10 éve
#2497
TGabe
Válasz Bojtika #2493 számú posztjára
Köszönöm a gratulációkat, nagyon kedvesek vagytok.

A diétám alatt heti 3szor 1 óra szobakerékpároztam egyenletes tempóban és heti 3szor súlyzóztam. Most szép fokozatosan megpróbálok visszaállni magasabb kalória és tápanyag bevitelre, mert a testépítést szeretném tovább vinni. Én elég sűrűn méregetem magam, mert maximálisan meg akarom ismerni a testem reakcióit a különböző hatásokra. Az évekig tartó hanyagolása a testemnek vezetett oda, hogy 20 kiló tiszta zsír feleslegem keletkezett. A rólam készült képek győztek meg végülis, hogy nem kell elfogadnom magam, igenis sz@rul nézek ki és sikerült egy olyan lelkiállapotba kerülnöm, hogy a diétát végig tudtam csinálni. Szóval végülis ezt az új életvitelt semmiképpen nem akarom feladni. A terv mostantól, hogy izmosodjak és ne zsírosodjak :)

10 éve
#2496
Gonoszka1 2
Válasz TGabe #2491 számú posztjára
Gratulálok a sikeres terv megvalósításhoz, és kívánom, hogy a továbbiakban sikeresen tartani tudjad az álomsúlyod! Én is köszönöm a nevesítést, és én már nem jó estét hanem JÓ REGGELT kívánok Neked, és minden kedves fórumra jövönek!!!

10 éve
#2495
horvathv
Köszönöm a sok tanácsot és a biztatást!♥ Átgondolom a dolgokat és beépitem, , ami az enyém belőle. Valamint gratulálok a sikerekhez♥!

10 éve
#2494
Bojtika 3
Válasz TGabe #2491 számú posztjára
Én is gratulálok, és én is köszönöm!!!
Jó olvasni a sikeredet.
Ezt az étrendet tervezed továbbra is tartani? A súlytartás miatt kérdezem persze.
És a testmozgást is fogod továbbra is végezni? Arról nem írtál, mit csináltál mozgásként.

10 éve
#2493
Bojtika 3
Én is gratulálok, és én is köszönöm!!!
Jó olvasni a sikeredet.
Ezt az étrendet tervezed továbbra is tartani? A súlytartás miatt kérdezem persze.
És a testmozgást is fogod továbbra is végezni? Arról nem írtál, mit csináltál mozgásként.

10 éve
#2492
ubulne 192
Válasz TGabe #2491 számú posztjára
Gratulalok, es koszi a nevesitest! :)

10 éve
#2491
TGabe
Sziasztok !

A mai napon sikerült elérnem a kitűzött célt, amit ennek az oldalnak a használata és természetesen a fórum gyakori olvasgatása is nagyban segített. Külön kiemelném Bofy, Bojtika, bmati, ubulne és Gonoszka1 személyét, mert ők azok akik, mint egy szuper erős ragasztó összetartják ennek az oldalnak a kis közösségét és időt nem sajnálva segítenek az itt tanácstalanul bolyongó lelkeknek. Ennek ellenére én egy kicsit más utat választottam a feles kilók leadásában, mint amit ők szoktak ajánlani, de ez mindjárt látszódni fog a csatolt képeimből. Tudjátok van az a film és a híres mondatat, amit én követtem.

THIS IS SPARTAAAAA ! :D

Fehérje - Szénhidrát - Zsír arány:
http://1drv.ms/1j4CPAO

Kalória bevitel:
http://1drv.ms/1j4CRJ1

Fogyás üteme:
http://1drv.ms/1j4CYo7

Végszónak annyit mondok, hogy amit itt láttok és nekem bevált az nem biztos, hogy nektek megfelelő. Találjátok meg a saját utatokat és, ha eltévelyedtetek, akkor kérjetek segítséget itt a fórumon..... és a legfontosabb, hogy mindent csak addig és olyan mértékben csináljatok, ami nem káros számotokra, hiszen egy egészségesebb élet felé vettük az utunkat.

Szép estét mindenkinek !

10 éve
#2490
Bojtika 3
Válasz horvathv #2485 számú posztjára
A krumpli ráadásul fele annyi kalória, mint ugyanannyi súlyú kenyér, és a benne levő kálium-tartalom is igen hasznos.
Fontos lenne még a kásanövények fogyasztása, szintén a mikrotápanyagaik és a rosttartalmuk miatt. A hajdina anyagai érelmeszesedés ellen különösképpen kiválóak, a köles úgyszintén, ráadásul a rizsnél kiadósabb is, mert több vizet szív fel fővése során.
Jó a bulgur is, ami jóformán hántolt és előfőzött búza, fontos a zab is, ami egész zabszemek formájában szintén alkalmas köretként vagy rakott ételbe. Pelyhet és korpát bármibe lehet tenni, sőt a zabkorpával zsír nélkül lehet sűríteni az ételeket, nagyon finom krémes állagú lesz a főzelék. (Hideg folyadékkal elkeverni előbb a zabkorpát, utána az étel levével, és így főzni az ételbe, máskülönben csomós lehet.)

Valamint igen kevés száraz hüvelyest eszik az emberek többsége, de a sárgaborsót is el lehet készíteni izgalmasabban is, mint a félig megkötött gipsz-állag...És jó a lencse is, a babról nem beszélve.

10 éve
#2489
Bofy
130-140g ch-t eszem edzős napokon. Próbálom már amúgy is elérni inkább ezt az értéket, mert 100 alatt nem éreztem jól magam. Az ebédembe csempésztem egy kis üvegtésztát. 1kg gyalult tökhöz, 400g pulykához összesen 50g tészta, és ez 3 napra elég lett. A fél kilós adag csak 30g ch-t tartalmaz. Meg köll tanulni trükközni a hozzávalók arányaival, és bele jön az ember lánya. Vagy fia :)

10 éve
#2488
bmati 56
Válasz horvathv #2485 számú posztjára
Igaz, hogy megdobja a szénhidrátbeviteledet, de napi min. 130 gramm szénhidrát ajánlott lenne, mert az agynak és az izmoknak ennyi kell a normál működéshez.
A rizs és a burgonya pedig köztudottan jó szénhidrátforrás. Emellett a rizsben található fehérje is, jó foszfor- és magnézium forrás (az idegrendszert és az izmok működését segíti), továbbá van benne folsav, amit segíti az új sejtek növekedését. A burgonyában található vas is (ami szintén segíti az izmok működését), emellett a héjában található A-C-E vitamin.
Az alacsony szénhidrátbevitel (100 gramm alatt) hosszú távon szerintem nem tartható önmagában. Viszont, ha mégis így tennél, akkor ciklizálj. Ez azt jelenti, hogy 4-5 napig alacsony a szénhidrátbeviteled (100 gramm alatt), majd 2-3 napig megemeled a duplájára (min. 150 gramm, de inkább 200; ekkor az izmok feltöltik a raktáraikat), továbbá újraindítja az anyagcserét.

10 éve
#2487
ubulne 192
Mert a taplalkozasunk alapjat, az energia kb 50 %-at a szenhidratok adjak. Jo esetben osszetett szenhidtarok. A rizs es a krumpli gazdag kemenyitoben. Es meg:
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/11/29/Mi%C3%A9rt_pont_a_rizs/
http://tudatosvasarlo.hu/cikk/josagok-burgonyaban

10 éve
#2486
Bofy
Rizsből nagyon jó a Basmati és a barna. Vagy a vad. A mezei "A" rizs tényleg elég silány. A krumpliban van sok értékes cucc, főzve simán lehet enni, ha mellé nem zsírban tocsogó a holmi. A krumplifőzi pl saját magával és zabkorpával sűrítve tök alacsony kalóriás. És néha kell. Ha eszel néha, kevesebb az esélye annak, hogy egyszer csak azon kapod magad, hogy a McDonalds-os bohóc tetemén ülve, sültkrumplik lógnak ki az arcodból.
Én mióta belekalkulálom a napomba a füstöltkolbit, meg néha kis hurkát, nem ülök be annyit a hűtőbe. Az más tészta, hogy nekem egészségügyi okokból kéne kiiktatnom, de képtelen vagyok rá:S

10 éve
#2485
horvathv
Ugy látszik hiányos a tudás. Elmondod, hogy miért ehetek rizst meg krumplit? Köszönöm

10 éve
#2484
bmati 56
Válasz horvathv #2483 számú posztjára
Igen, általában abból van a jojó, de más miatt is előfordulhat. :P
A csokit és a sütit sem fontos teljesen száműzni, ha meg tudod állni, hogy ne kilószámra fald. :)
Ha megértetted az élelmiszerek kémiáját, akkor viszont nem értem a rizs és a burgonya száműzését az étrendedből. :/

10 éve
#2483
horvathv
Természetesen igen, a finomított szénhidrátokta gondoltam. Nem vontam meg 100%ban minden szénhidrátot. Rengeteg zöldség és gyümölcs van az étrendemen. Nagyon ritkán egy egy süti is lemegy. De tényleg ritkán. Tudni kell, hogy én csoki és sütievő voltam. Nem a mennyiségi táplálkozástól híztam fel, hanem a sok édességtől, nomeg a mozgásszegény életmód is hozzátette a magáét. Mostmár ahhoz képest 90 fokos fordulatot vett az életem. Megértettem az élelmiszerek kémiáját bennünk. Amúgy pedig sosem voltam híve a drasztikus megvonásoknak. Hiszen ugye ebből lesz a yo-yo.....?! Köszi mégegyszer!

10 éve
#2482
horvathv
Köszönet a jó tanácsokért! Biztosan fogadok meg belőle!

10 éve
#2481
Kiseri
Köszi! Igyekszem! ;)

10 éve
#2480
Gonoszka1 2
Válasz Kiseri #2478 számú posztjára
Gratulálok, és csak így tovább, és eléred a célodat!!!

10 éve
#2479
bmati 56
Válasz Kiseri #2478 számú posztjára
Szép eredmények, csak így tovább! :)

10 éve
#2478
Kiseri
Sziasztok!
Kerek egy hónapja vagyok itt veletek, ekkor kezdtem a fogyókúrám. Eddigi eredményem:
-1,6 kiló, -2 cm csípőből, -6 cm mellből, -7 cm derékból
Heti fél kiló van beállítva, de 4 hét alatt a bő másfél is megteszi. Főleg, hogy néha túllépem a max. kalóriámat.
Nem éhezem, azt eszem amit a család, csak kevesebbet. Viszont többet mozgok. Lassan a bringám is leszervizeltetem, és uccu! :)

10 éve
#2477
bmati 56
Válasz ubulne #2476 számú posztjára
Az összes zöldség és gyümölcs gyakorlatilag szénhidrát, de gondolom, hogy a finomított szénhidrátokra gondolt...

10 éve
#2476
ubulne 192
Csak mondom, hogy nem csak a rizs, krumpli, cukor es a liszt a szenhidrat...

10 éve
#2475
bmati 56
Válasz horvathv #2474 számú posztjára
Szia!
Azért a teljes szénhidrátmegvonással csak óvatosan bánj, mert ez később nagyon visszaüthet. Napi min. 130 grammra szüksége lenne az agynak, illetve az izomépítéshez is szükséges. A fogyásod emiatt is lehet lassú. Én az utolsó 12 kg-omat közel 4 hónap alatt adtam le. :P
A burgonyát és a rizset én a helyedben nem venném ki az étrendből. A fehér cukor elhagyása viszont jó választás, a liszt elhagyása is az. A rostok bevitelére figyelj oda, illetve a folyadékbeviteledre is, mert mindkettő elősegíti a fogyást. :)
Az már jó, ha jól érzed magad a bőrödben. :)
A jóga mellé, ha heti 2-3 alkalommal valami intenzívebb mozgást betennél, akkor szintén gyorsabban érnéd el a célod és a formádon is javítana.
Ha 10 kg-ot sikerült fél év alatt leadni, akkor az utolsó 6 kg-ra kicsit többet kell számolni, mert az már makacs zsír, emiatt jóval nehezebb is lesz leadni, szóval ez önmagában több, mint fél év lesz. Nem elszomorításképpen akarom írni, hanem csak azért, hogy képben legyél ezzel is.
Ha egy-két tanácsot átveszel a fentiekből, akkor viszont hamarabb is elérheted a célod!

10 éve
#2474
horvathv
Sziasztok! Én szeptember óta vagyok fenn és kitűztem magamnak egy min. 16 kg-os fogyást április végéig. Nekem nagyon sokat segít a bázis, főleg, hogy látom némely ételben mennyi kcal lakozik :-)!(Katasztrófa!) Emellett a szénhidrát mentes diátát próbálom követni: no fehércukor, fehérliszt, krumpli, rizs,......! Persze mellete rendszeresen jógázom. Nos, valós, hogy 30 felett a nők másképp működnek.Régebben ennyi mindennel leadtam volna a fél testsúlyomat is. De nem vagyok elégedetlen, mert lassan lefogytam egy tizest és jól érzem magam a bőrömben, újra fiatalosabb és nőiesebb lettem! Szerintem legkésőbb következő szeptemberre megcsinálom a tervem! Büszke leszek magamra 1 év=-16kg! Köszönet, hogy vagytok!!!<3

10 éve
#2473
bmati 56
Válasz Fanni13 #2453 számú posztjára
Kajálással kapcsolatban annyit tudok mondani, hogy itt a legtöbb emberrel ellentétben én nem ügyelek arra, hogy mennyire egészséges, amit eszem (sajnos ez még egy darabig így is lesz). Én házi kosztot eszek, a legtöbbször nem én főzök, így abból gazdálkodom, ami van, de abból a makrotápanyagok figyelembevételével választok (ha egyáltalán van mit :P). Pl.: az utóbbi napokban hurka, kolbász, tészta, fehér kenyér, parizer, margarin, szalonna nálam gyakori vendégek voltak, de még így sem tudtam a napi (kalória)bevitelemet a megfelelő szintre hozni (viszont mellette napi 8-10 óra könnyű/nehéz fizikai munka váltakozva és mellette még erősítettem és futottam is!)
Igazából, ha a fogyás szempontjából nézem, akkor teljesen mindegy, hogy most miből viszed be a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt. Egészségügyileg viszont nagyon nem mindegy. Szóval ezt mindenki maga döntse el, hogy mi a fontos (nálam az egészség is fontos lenne, de pénzügyileg sajnos nem engedhetem meg magamnak). Viszont nagyon fontos az is, hogy milyen intenzitással és mennyi időt edz mellette az ember hetente, illetve a folyadékbevitel és a rost is meghatározó. Ha amúgy a makrotápanyagok rendben vannak, akkor lehet mikrotápanyagozni (vitaminok, ásványi anyagok), ezeket úgy sem lehet bevinni teljesen az étkezésekből (sok zöldség, gyümölcs bevitel mellett sem). :/
Nem kell száműzni a magyar kajákat, attól még lehet egészségesen táplálkozni, hogy magyarosan eszel.

Smukky:A 200 gramm szénhidrátot burgonyával és rizzsel nagyon szépen el lehet érni. Illetve, ha olyan a szervezeted, akkor lehet tésztát és szőlőcukrot is fogyasztani alkalmanként vagy cukros gyümölcsleveket (lehetőleg vitaminosat, már ha ilyenre rámész :P). A lényeg, hogy jelentős szénhidrátbeviteled legyen edzés előtt 2 órával (több lassú felszívódású szénhidrátot, de legyen mellette gyors felszívódású is), edzés után pedig inkább gyors felszívódású szénhidrát domináljon (de mellé mehet a lassú is). Természetesen edzés után a fehérjén van a hangsúly, úgyhogy arra kell leginkább ügyelni. Az étkezést pedig 1 órán belül el kellene intézni edzés után.

10 éve
#2472
Bojtika 3
Oké, csak gyere és olvasgass!!!
Az a fránya lusti-baci próbál néha támadni, de nálam sincs sok esélye. ^˛^

10 éve
#2471
Fanni13
Ohh akkor örömmel látom, hogy ennyien tartósan követitek ezt az életmódot :) Én ugyan csak január eleje óta kezdtem el, de már most is úgy érzem, hogy kialakult vmi függés köztem és a bázis között, és már megőrülnék ha nem tudnám beírni, hogy mit ettem és az hány kalória :) A sporthoz még mindig van úgy, hogy semmi kedvem hozzákezdeni, de már legalább mindig ráveszem magam és nem bánom meg, mert utána több az energiám és jobb a kedvem :) Nagyon jó, hogy Ti itt vagytok, mert mikor kicsit elkeseredek, akkor mindig feljövök a fórumra és beleolvasok a témákba, utána egyből megint megjön a lelkesedésem és folytatom tovább. Szóval köszönöm Nektek! :)

10 éve
#2470
Gonoszka1 2
Én is már régen kezdtem, de most már több mint egy éve vagyok a bázison, és foggal-körömmel ragaszkodom hozzá!

10 éve
#2469
Bofy
Én amúgy 4 éve kezdtem el egészségesen kajolni. Ebbe jött egy terhesség, ami veszélyeztetett lett, nem kapott elég tápanyagot a baba, ezért pánikzabálni kezdtem, és aztán a hivatalos szóval élve, idézem "sorvadt" babám nem engedték szopiztatni mikor kikerült az inkubátorból, aztán ereje sem sok volt mikor haza hoztuk, maradt a szívó, és maradt a pánikzabálás, ezért a terhesség alatt leadott kilóim duplája felszaladt:D. Az egészséges életmódra visszaálltam, és a gyerkőcről sem mondani meg, hogy valaha "sorvadt" (aki ezt a kifejezést kitalálta,megütném) volt :).

10 éve
#2468
Bojtika 3
Bofy, Gonoszka, Bmati a régi, de naponta jelenlevő régi motorosok még. LPanka is, de ő ritkán szólal meg. Ő kicsit kivétel is, mert elég intenzíven erősít.
Uzateli mostanában megint jön beszélgetni, nagy örömömre. És Ubulné egyenesen külföldről jön ide.

10 éve
#2467
Fanni13
Gratulálok, hogy így odafigyelsz az étkezésedre és a helyes életmódra! Csak így tovább :) Köszönöm szépen, hogy leírtad :)

10 éve
#2466
Bojtika 3
Én 2012 nyarán vettem észre, hogy sürgősen változtatni kell. És valamikor ősszel találtam ide.
Régen is kalóriaszámoltam, ahogyan itt többen is, csak akkor még papíron, könyvekből keresgélve...bár akkor csak 5-6 kiló volt a felesleg. Most 25 kg volt legalább. (A kezdetkor még nem volt meg a mérleg.)

Sokféleképpen táplálkoztam az idők folyamán, most csak felújítottam a régi jó szokásokat, no meg sok minden jóval könnyebben beszerezhető, mint úgy 20-30 éve.

10 éve
#2465
Fanni13
Válasz Bojtika #2454 számú posztjára
Bojtika köszönöm szépen a válaszodat! Tök jó, hogy ezeket leírtad, mert érdekes volt, és jó hogy végre nem azt hallottam, mint a tvből, hogy mennyire egészségtelenül eszünk mi magyarok, és aki egészségesen akar táplálkozni, az teljesen változtassa meg a mindennapi főzési és evési szokásait.
Azt a lisztet ki fogom próbálni, mert nagyon jól hangzik, bár nekem van kenyérsütő gépem, szóval lehet kihasználom az előnyeit :) Figyelek rá, hogy rostdúsabban egyek, mert azt sajnos eddig nem így csináltam, de fokozatosan megpróbálok ráállni :)
Megkérdezhetem, hogy ki mióta él egészségesebben és váltott életmódot? Csak kíváncsi lennék, hogy hányan vannak, akik már tényleg huzamosabb ideje tartják ezt az életmódot és érzik jobban magukat :)

10 éve
#2464
Bojtika 3
Amolyan tornázás vagy közepes aerobik lehet. Egyéni sportnak is felviheted.

10 éve
#2463
100005458320836
Sziasztok !Szeretnék segítséget kérni Rubint Rékára tornázom,de nem találom a kalóriatáblázatban ,hogyan kell számolni.Ha tudtok segítsetek hol találom meg.

10 éve
#2462
ubulne 192
Válasz smukky #2461 számú posztjára
Ertem. Akkor nem szoltam :) Bocs. Csak azt nem ertem, hogy akkor mi a kerdesed :)

10 éve
#2461
smukky
Válasz ubulne #2460 számú posztjára
ez csak pl. egy tegnapi napom volt, mert ezt kívántam, viszont én is szoktam főzni hagyományos kajákat, főzelékeket, egytál ételeket, stb. és nem csak salátán élek...eddig én sem ittam pl. a jogobellát, de ha az helyett natúr joghurtot eszek, megint csak nincs meg a napi limitem...rostként sokszor használom a zabpelyhet, zapkorpát (tejbezabinak, ami pl. ma a reggelim lesz, sütiket ezekkel csinálok...) a vollkorn kenyér= teljes kiörlésű :)
egyszóval tudtam, hogy nem volt jó, ahogy eddig étkeztem, ezért is változtattam, és igyekszem ezt meg is tartani...

10 éve
#2460
ubulne 192
Válasz smukky #2459 számú posztjára
Meg egyszer, nem akarok beleszolni, mert ha neked igy jo, csinald igy, de ha mar kerdezted, elmondom a velemenyem (meg majd biztos mas is...):
En pl nem ennek virslit, ha valami szemet kaja akkor az az, a toast kenyer helyett viszont teljes kiorlesu friss kenyeret ennek. Jogobella ital helyett natur joghurt, gyumolccsel. En szeretem a fott etelt, ugyhogy preferalom a "normalis" evest, nekem az eletmodvaltas nem azt jelenti, hogy salatan tengodom eletem hatralevo reszeben, szoval en batran fozok normalis kajakat. Persze neha jo a salata. Vacsora detto mint a reggeli. Es szinte semmi rost nincs a taplalkozasodban, szinten nem tul jo. Amiket lentebb irtam CH forrasok mind jo rost-forrasok is.

10 éve
#2459
smukky
Reggeli: tejeskávé édesítővel, 2 szelet vollkorn toast kenyér, 2 db pikok füstölt virsli, 0,5 db tv paprika, 60 g mozzarella light.
Tízórai: 1 jogobella light joghurtital
Ebéd: 1 tányér tojásleves (ch c1sökk. liszttel készítve), tonhalsaláta (75 g kígyóuborka, 150 g fejes saláta, 125 g tonhal) banán
Uzsonna: 1 diétás joghurt
Vacsi:1 szelet vollkorn toast kenyér, 1 szelet abonett, 2 kocka sajt medve light, 20 g sága pulyka mell sonka, 2 pikok virsli, 0,5 tv paprika, 60 g mozzarella light

ez 1523 kcal volt, és csurig voltam :) fehérje 119g, ch 114g, zsír 65 g

10 éve
#2458
ubulne 192
Válasz smukky #2457 számú posztjára
Nezd sokfele elmelet van, ha neked Norbie tetszik, csinald ugy. Csak akkor tolj be nemi hurka-kolbaszt :), mert azzal az etrenddel amit leirtal, sokaig nem fogod birni (szerintem...)
Egyebkent nem kell a napi szenhidrat 2/3-at delig bevinni.
A lencse, a bab, a teljes kiorlesu kenyer, a gyumolcsok, zoldsegek, zabpehely, zabkorpa, bulgur, koles, a quinoa stb stb stb NEM szemet kaja, amde szenhidrat dus.
Ezeket olvastad-e mar:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/oldal/gyik

10 éve
#2457
smukky
Válasz bmati #2452 számú posztjára
bmati, és azt a 200 g ch-t akkor "szemét" kajával érjem el? Mert a hús, zöldség, gyümölcs, tejtermék kombinációval aztán tényleg irdatlan mennyiségeket kellene megennem...Így is pl. banán sztem évek óta nem ettem, most viszont délig megeszek egyet, hogy megnyomjam a ch-t és a kcal-t...
És ugye a ch 2/3 részét délig be kellene vinni...vagy? bemásolnám egy napi étkezésemet, esetleg segítenétek, hogy mit kellene/ lehetne másképp?

10 éve
#2456
smukky
Válasz ubulne #2451 számú posztjára
Pl: reggeli tejes kávé édesítővel, és sokszor el is maradt a reggeli étkezés, ami tudom, hogy nagyon nem jó. De ha ettem, volt, hogy 1 pár virslit paprikával, vagy ubival. Ebéd mindig vmi ch csökkentett (liszt, tészta, rizs, krumpli és cukor mentes) Ha valamihez használtam is lisztet, az ch csökkentett volt. és 4-5 óra körül vagy 2 szelet abonett vagy 2 szelet ch csökk. kenyér felvágottal, sajttal, zöldségekkel. Napi átlag 3 l víz...

10 éve
#2455
Bojtika 3
Csak röviden még: ma éppen napraforgómagos cipót sütöttem, a lidl-ben kapható ez a liszt. Csak meleg víz kell hozzá, és szépen megsül. Barna, és tele van magokkal, nagyon szeretem. Annyit sütök, ami két-három napra elég egymagamnak, utána sütök másikat.

10 éve
#2454
Bojtika 3
Válasz Fanni13 #2453 számú posztjára
Sokat olvasunk. Sok éven át.
Bmati jóval fiatalabb, mint én, de értelmes és okos.

Ha Te is olvasgatsz, akkor rá fogsz jönni, hogy az igazi magyaros étel kimondottan egészséges. De nem zsíros és nem paprikás. :-D
Amin honfoglaló, később földművelő őseink a sok órás gyaloglást, a katonák a lovaglást, majd a nehéz napi munkát fizikailag bírták, az nem volt zsíros, mert nem voltak még zsírsertések. Még az én nagyanyám gyerekkorában (ő 1904-ben született) sem elsősorban a zsírért tartották a sertéseket, ráadásul jóval többet mozoghatott is szabadon a háziállat, emiatt soványabb, azaz izmosabb volt.
Ami akkor a boltokban kapható volt falun, az a petróleum, a gyufa, a cukor meg a pálinka volt, meg szalag a lányok hajába. Azért sütöttek kenyeret, mert búzájuk volt, azt fizetségül is kaptak, de bolti kenyeret nem lehetett akkoriban venni.
A könnyen és olcsón termeszthető étel pedig a köles volt, egyes vidékeken a hajdina is. A hosszabb érésidejű gabonafélék, mint a zab, az árpa, majd a búza már csak a honfoglalás után volt termeszthető. A kásafélék magyar ételek IS voltak, abban az időben, amikor még nem ért ide Amerikából sem a paradicsom, sem a paprika, sem a krumpli, sem a kukorica...
A magyar konyha nem ismeri olyan nagyon régen a rizst, és nem is volt széles körben elterjedt. Bizony kölessel töltötték a hurkát régen! Ma meg alig ismerik, pedig aki kipróbálta és megkóstolta, meg is szereti.
A hajdina kicsit macerásabb, de megfelelő előkészítés (forrázás, alapos mosás) után nagyon finom és egészséges.
Ha hagyományosan akarsz étkezni, akkor joghurtot eszel reggelire. Régen lótejből készült hasonló, és biztosan valamilyen kásafélét tettek hozzá.

Szerintem a legtöbbünk fokozatosan merül egyre mélyebben az egészséges étkezésbe, és mivel szinte azonnal érezni a jó hatását, egyre inkább belebonyolódunk. Ráadásul látjuk, hogy nemcsak jó, meg jót tesz, de nem is drágább, sőt!
Én magam sütöm itthon a kenyeret (nem kenyérsütő gépben, hanem magam dagasztom), így ha netán fehér lisztből van is, egészen más a tésztája, az állaga. Mivel kevés húst eszem, és azt sem zsírosan, jóformán nincs mihez kenyeret enni, lévén a felvágottakat teljesen mellőzöm...

10 éve
#2453
Fanni13
bmati én mindig szájtátva olvasom, amiket írsz, nem is értem, hogy honnan tudsz ilyeneket, és hogy jegyzed meg :D bár ilyenkor kicsit rosszul érzem magam, hogy én nem követem ennyire számon, hogy miből hány grammnak kellene meg lennie naponta, de vhogy olyan bonyolultnak tűnik ez az étkezés.. még nem áll rá az agyam :D
Egyébként Ti mennyire figyeltek oda, hogy mindenből pl szénhidrátból is ne a sima fehér kenyeret, hanem mondjuk teljes kiőrlésűt egyetek, vagy hogy sok gyümölcsöt-zöldséget egyetek? Mert nekem belefér a házi koszt a napi keretembe, és van hogy nem is eszem zöldséget és gyümölcsöt az nap.. nem tudom, hogy a testemre és a fogyásra/izmosodásra, mennyire van ez rossz hatással :/
Szerintetek mennyire kell száműzni az igazi magyaros kajákat és váltani a kimondottan egészséges táplálkozásra?

10 éve
#2452
bmati 56
Válasz smukky #2449 számú posztjára
1-3 kg-nál több nem hiszem, hogy fel fog menni, de az is hamar le fog menni utána, aztán lassabb lesz. Az első 2-3 hét lehet ilyen felszedős/stagnálós, utána szépen megindulnak a dolgok.
Én sem kívánom, de ez nem kívánságműsor. :D
Keményebb edzés előtt ajánlatos a sok szénhidrát, hogy bírd az edzést. Utána se árt, de akkor már kevesebb is elég.
Ha mindenképpen alacsonyan akarod tartani a szénhidrátot, akkor csak 3-5 napig tartsd alacsonyabb szinten (130gramm alatt), viszont akkor után 2-3 nap feltöltés legyen, akkor pedig min. 200 gramm kellene naponta. :P
Ha az edzések a feltöltés előtti időre esnek, akkor viszont kevésbé fogod bírni az edzéseket. Továbbá a 130 gramm alatti szénhidrát akkor sem javasolt, ha szellemi munkát végzel. :P

10 éve
#2451
ubulne 192
Válasz smukky #2447 számú posztjára
Mondjuk ez szamomra az elkepzelhetetlen kategoria :) De ha te ugy erzed jol magad es semmi egeszsegugyi hatulutojet nem erzed, akkor tartsd lennt olyan extrem modon a szenhidratodat. Viszont akkor nyilvan a zsir lesz aranyaiban sokkal tobb, mert a feherjet sem erdemes egy hatar fole vinni. Azert idonkenti verkep ellenorzes szerintem nem artana ilyen esetben (tudom, tudom, megint gyava vagyok, es hangoztatom is, de jobb felni mint megilyedni). Pusztan kivancsisagbol leirod, hogy miket eszel amikor 70 g a CH beviteled?

10 éve
#2450
Bojtika 3
Válasz Bofy #2440 számú posztjára
Tedd egymásra a régit, és egy mostanit, ami jó, és örülj nagyon!

Ma vettem egy stretch farmert, gumis derekú, kicsit koptatott, pont jó, és vettem hozzá egy tündéri kis rövidujjú blúzt, amolyan farmer stílusú, szürke kis kockás. Behúzó zsinórka van a derekán... tyuhaj! :-D

10 éve
#2449
smukky
Válasz bmati #2445 számú posztjára
igazából meg tudom oldani a napi kcalt, csak sokkal többet kell ennem annál, mint amit kívánok...de egy plusz banánnal délelőtt, több reggelivel és uzsival (ami diétás joghurt) megnyomom...így azért megvan, csak furcsa a szervezetemnek is... gondolom most feljön pár kiló, és ha beállt minden a megfelelő szintre, akkor megindulnak majd lejjebb...

10 éve
#2448
smukky
jah esgyénileg adtam meg grammban az értékeket, lejjebb leírtam mi alapján számoltam ki...

10 éve
#2447
smukky
Válasz ubulne #2446 számú posztjára
A chval van bajom, mégpedig az, hogy eddig napi szinten kb. 70-80grammot ettem, és teljesen jól megvoltam vele, most viszont legalább 111et kellene ennem, amit úgy kell magamba erőltetni,,, a 220ba bele sem merek gondoln, arra képtelen lennék...

10 éve
#2446
ubulne 192
Válasz smukky #2430 számú posztjára
Szerintem igy ki sem jon a kereted, nem? A feherje es a zsir ugyanannyi, mint a fogyokuras beallitasnal (amit korabban irtal), viszont a CH-t levitted 220 g-rol 111g-ra... Nem ertem... Vagy felreertem?

10 éve
#2445
bmati 56
Válasz smukky #2437 számú posztjára
A sportot mindenképpen csináld mellette. A kajálással meg annyit, hogy 2-3 napig mondjuk csak 100 kalóriával egyél többet, aztán a következő 2-3 napban az előzőekhez képest még 100-zal, amíg el nem éred a kívánt szintet.
Mostanában én is úgy eszek, hogy nem kívánom a kaját, de muszáj vagyok enni, mert nem akarok fogyni (tömegnövelésen vagyok). Nekem a mai keretem 3400 kcal, 4-5 étkezésből vagyok muszáj összerakni és még nincs vége a napnak. :P Annyit eszek, hogy azért ne legyek rosszul, de azért majdnem tele legyek. :D
Nálam a reggeli nagyobb mennyiségű kaja a legnagyobb kihívás, mert ha fejlődni akarok hosszú távon, akkor muszáj vagyok jobban bekajálni edzés előtt, hogy legyen erőm csinálni a gyakorlatokat.

10 éve
#2444
Gonoszka1 2
Válasz Bofy #2442 számú posztjára
És amilyen kitartó vagy, ez is sikerülni fog, és akkor elégedett leszel magaddal!

10 éve
#2443
bmati 56
Válasz TGabe #2434 számú posztjára
Amiket írtál, ezek csak féligazságok és rád nézve akár igaz is lehet.
Az aerob edzések közül a max. pulzusod 60-70%-a közötti pulzusértékek a legjobbak zsírégetés szempontjából. Ha csak elméleti értékeket nézek, akkor egy 30 éves nőnek a max. pulzusa 190, a zsírégető tartományos edzése ez alapján 114-133 között van. Viszont azt is tudni kell, hogy az aerob edzésekkel jelentős mennyiségű izmot is le lehet adni, ami pedig a lefogyott testen fog meglátszani alak szempontjából (a csontozat után az izmok adják az ember alakját)!
A HIIT edzések például sokkal jobb zsírégetők hosszabb távon az utózsírégető hatásuk miatt és gyorsabban is megvannak, pedig ez nem aerob edzés, de sokkal veszélyesebb is és sokan nem is csinálhatják. Míg egy zsírégető tartományos aerob edzésen több zsírt égetsz el (és mennyiségileg is több kalóriát), mint egy HIIT edzésen, viszont míg az előbbinél az utózsírégető hatás max. 4 óra, addig az utóbbinál 12-48 óra! Az aerob edzésnek is akkor van értelme, ha min. 40 percig végzed, HIIT edzésből pedig 25-30 perc már az embertelen kategóriában van (mellékesen egy komolyabb HIIT edzésbe 4 perc alatt el lehet fáradni :P).

10 éve
#2442
Bofy
Fogyni nem nagyon fogyok, de azon nem idegesítem magam, mert az alakom viszont változik. 100 alá mentem, magas vagyok...ha a hasam nem gurul le mellém mikor leülök, akkor én már boldog ember vagyok:D:D...ezen kell még dolgozni kicsit:D:D:D

10 éve
#2441
Gonoszka1 2
Válasz Bofy #2440 számú posztjára
Gratulálok, és látod, most már Te is elhiszed, hogy formásodsz és fogysz! És milyen jó az, hogy egy-egy darabból a mai súlyodhoz két darabot lehetne csinálni!

10 éve
#2440
Bofy
Ma szortíroztam a ruháimat, és a régi gatyáimba egyenként beleugrottam. Mit ne mondjak, szörnyű, hogy ezek régen szűkek voltak rám. Lehet majd csinálok olyan elém rakom a gatyát fotót, és nézegetem, mert nem gyengén dobta fel a hangulatom:D. Egy szárában elférne a két lábam,pedig régen ezek feszültek. És szülés után ezekbe akartam belefogyni...mamám....

10 éve
#2439
ubulne 192
Válasz smukky #2437 számú posztjára
Ha ennyire szenvedsz a nagymerteku CH csokkentestol, akkor lehet, hogy nem az a te utad... Nem kell am azt annyira lenyomni. Valakinek bejon (pl Bofy vagy Neon) sokunknak meg nem, es inkabb a kiegyensulyozott etkezes az, ami jobban esik (ha fogyokurasra allitod, akkor 50 % szenhidrat a megengedett). Azzal is szepen lehet fogyni, ha betartod a kaloriakeretet. Mielott megint valaki nekemesik, nem akarok senkit semmire rabeszelni, csak felvetem, hogy ha valamit nagyon eroltetni kell, akkor az nem valoszinu, hogy hosszu tavon tarthato...

10 éve
#2438
Bofy
Hátő...igen...én is lenyomtam a ch-m, és az 1900 csak úgy jön össze, ha brutálul felmegy a zsír, valami kolbász félével, vagy maggal, különben ott vagyok, hogy 1400,meg 1500.
Én heti 3szor járok spinracingre, de azt nem vezetem, inkább az életmódom állítottam általánosra.

10 éve
#2437
smukky
Nekem csak annyi a bajom (egyenlőre...), és aki már életmódot váltott az is látja, hogy ch csökkentett kajákkal nagyon nehéz teljesíteni a napi kcal-t...Legalábbis nekem nagyon nehéz...előre meg kell terveznem az egész napi kajálásaimat, hogy mikor mit egyek, hogy meglegyen a napi 1500 kcal, arányaiban is jól....és mindig amikor leülök enni, úgy ülök le, hogy abszolút nem vagyok éhes és nem is kívánom annyira a kaját... talán majd hozzászokok 1 hét után...de most iszonyat nehezen jön össze a napi minimum, arról nem is beszélve, hogy ha sportol az ember még többet kell enni.,,
Azt sem tudom álljak-e neki sportolni addig amíg nem tudom leenni a sport nagyját is, vagy egyenlőre addig hagyjam a sportot...vélemények?

10 éve
#2436
Gonoszka1 2
Válasz TGabe #2434 számú posztjára
Gratulálok, és így tovább! És igen, mindenkinek meg kell találnia a neki megfelelő módot, és aztán hajrá!

10 éve
#2435
Fanni13
TGabe köszi ezt a biztató, pozitív hozzászólást! Nagyon gratulálok a sok leadott kilóhoz! Szuper vagy! Remélem Mindenkinek sikerül elérnie a célját, aki belevágott az életmódváltásba :)

10 éve
#2434
TGabe
A makacs zsírfoltok eltávolítására az aerob edzés a leghatékonyabb. Hosszantartó, egyenletes mozgás, 120 -as pulzus tartomány alatt (gyaloglás, kerékpározás, kocogás). A jojó effektust meg elkerülhetjük, ha nem kezdünk el újra egészségtelenül és disznó módjára zabálni. Én eddig is tudtam, hogy sok egészségtelen, zsíros és szemét kaját fogyasztok,de nagyon kigúvadt a szemem mikor elkezdtem vezetni az étkezésemet és láttam, hogy valójában ennél sokkal katasztrófálisabb a helyzet. De mióta életmódot váltottam, ami abból áll, hogy nem eszek szemetet és egy kicsit mozgok azóta 16 kilót leadtam. A sok információból hasznosítottam a számomra elfogadható dolgokat és sikerre vittem. Nektek is kívánom, hogy sikerüljön.

Szép napot mindenkinek! :D

10 éve
#2433
Fanni13
Őszintén szólva én sem eszem meg általában annyit, amennyit a többiek szerint kellene, de azt mondják, hogyha valaki tartósan akar fogyni, akkor muszáj enni, mert minél kevesebbet eszel, a szervezeted annál inkább ragaszkodik a zsírréteghez, mert ugye azt hiszi, hogy "ínséges idők" vannak, és ebben nagyon is van logika :) Szóval elég sokan ezt a módszert követik és szépen fogynak emellett is. Szerintem nem kell aggódnod emiatt. Viszont én azt vallom, hogy mindenkinek rá kell jönnie magától, hogy mi a legjobb a szervezetének, mert nem vagyunk egyformák. Az biztos, hogy türelmesnek kell lenni, és nem szabad megijedni, ha stagnál a fogyás, mert ha kitartó vagy és nem eszel többet, mint amit megenged itt a bázis, akkor fogyni fogsz :) ( Nem mellesleg pedig inkább stagnáljon egy ideig, mint hogy a fogyás után jöjjön a jójó effektus, szóval érdemes normálisan enni :) )
Szerintem kezd el úgy, ahogy a többiek mondják, mert ők tényleg értenek hozzá és régebb óta is csinálják, mint pl én. Aztán időközben érezni fogod, hogy mi a jó neked. Én sem azért nem eszem többet, mert nem hiszem el a többieknek, hogy úgy is sikerül fogyni, hanem mert én pl nem tudok már, és nem akarom "tömni" magam :)

10 éve
#2432
smukky
Ha most a több kaja hatására fogyni fogok, nagyot fogok nézni :)
Szkeptikus vagyok, de egy próbát megér...
Volt olyan, aki ugyan ilyen helyzetben volt? hogy elkezdett többet enni (mert
szükség volt rá) és elkezdett fogyni?

10 éve
#2431
Fanni13
Szívesen :) Örülök ha segített, bár én csak közvetítettem :)
Ha 1400-1500 kcal-t kell megenned semmi sport nélkül, akkor erre még igen ehetsz. Ha beírod, hogy mit sportoltál akkor növekedni fog a megengedett kcal bevitel, sokan úgy gondolják, hogy akár teljes egészében le lehet enni a sportot, de legalább a felét le kell enni, viszont csak sportolás után, ahogy neonlicht is írta :)

10 éve
#2430
smukky
Köszi! Hasznos volt :)
Egyénileg beállítottam az értékeket grammban...
Fehérje 89 g (1,2X ttkg)
Ch 111 g (1,5X ttkg)
Zsír 59 g (ttkgX 80%)

Napi kcalt belőttem 1400-1500 közé. De ha sportolok, erre még rá kellene ennem?
Napi kcal 1400-1500 között

10 éve
#2429
Fanni13
A zsírt elég nehéz fogyókúrásnál kordában tartani, én sajnos rendszeresen túllépem, viszont a fehérjém meg jól alul marad. Én úgy vettem észre, hogy sokan fehérjeturmixokat isznak, annak érdekében, hogy ne lépjék túl a zsírt, viszont elérjék a megfelelő fehérje bevitelt.
Viszont nem rég a szénhidrát-fehérje-zsír arány topikban volt egy ilyesmi kérdés,bemásolom neked a kérdést és a választ, remélem segít :) A többiek nagyon értik ezeket :)
Elsi: "Sziasztok! Gondolom rém kezdő kérdés, de végülis rém kezdő vagyok: a fogyás szempontjából mire számíthatok, ha a kalóriát tudom tartani, de a f-zs-ch aranyt nem sikerül tartanom? (kicsivel szokott tobb lenni a Ch, sokkal tobb a zsir, es kevesebb a fehérje)
köszönöm,"
Bmati: "Told fel a fehérjét, fogyassz kevesebb ch-t (de min. 130 g-ot) és akkor maradhat a több zsír. Ha nem tudod a ch-t szorítani, akkor pedig a zsírt kell, viszont van egy pont, ami alá nem szabad (ez a 0,5 g/ttkg zsír). A fehérjének a testtömeged 0,8-1,2 g/ttkg-nak meg kell lennie. Le lehet fogyni úgy is, amit te írsz, de akkor csak az izmok nagyját veszíted el és kevés zsírt, szóval az összkép is csúnyább lesz. Próbálj odafigyelni ezekre."

10 éve
#2428
smukky
Köszönöm a válaszokat! Viszont további kérdések merültek fel :)
Fogyókúrásra állítottam a tápanyag összetételt, így 89g fehérje, 222 g ch, és 59 g zsír van előirányozva.. Beállítottam a mozgáshoz a mára betervezett sétát, és már előre beírtam a vacsorát is, hogy lássam mit ehetek még este, és mit nem... Így kcal-ban 187tel kevesebb lesz, mint kellene az egész napinak lenni, a fehérje ki lesz pipálva, a ch viszont 222 helyett kb. 120 g lesz, zsírt pedig túllépem 22 grammal....
Szerintetek mit kellene változtatnom? jó lesz ez így?

10 éve
#2427
neonlicht
Válasz smukky #2425 számú posztjára
A főoldal zöld területén találod a "Mit sportoltál?" kérdést, ha azt használod, akkor a rendszer változtatja a napi keretet.

10 éve
#2426
neonlicht
Szia!
Az 1041-es napi szükséglet csak úgy jöhetett ki, ha nagyon meredek fogyási ütemet állítottál be.
Sajnos a Norbi könyvek ilyesmit sugallnak, de ez nem reális (Gáspár Laci 20 kiló egy hónap alatt, japersze).
Ilyen alacsony kalóriabevitel csak rövid ideig alkalmazható.
A fórumozók többségének az a véleménye alakult ki, hogy a BMR alá semmiképp sem szabad vinni a napi bevitelt. Úgy egy stabil, tartós és fenntartható fogyásra számíthatsz.
Igen, a napi sportot vidd fel az oldalra hogy kalkuláljon vele, és edd is le legalább a felét, de mindig csak a tényleges mozgás után, sose előre.

10 éve
#2425
smukky
Közben kicsit tájékozódtam az oldalon...a heti fogyást átállítottam 0,3 kg-ra, így a napi szükségletem egyenlő lett a BMR-el. (azt olvastam hozzászólásokban, hogy annak napi szinten meg kell lennie)
Amit továbbra sem tudok még, az az, hogy azokon a napokon, amikor sportolok mennyi legyen a napi kcal bevitelem...

10 éve
#2424
smukky
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni! Kalóriaszámolásban még szűz vagyok :) Beállítottam az alapadatokat, célt, stb. Az alábbiak jöttek ki: BMR: 1554, Alapjárati kcal 1840, napi szükséglet: 1041 kcal. Ülő tevékenységet állítottam be, mivel kisfiammal vagyok itthon. Update szerint étkezek, az 1041 kcal kell legyen a napi limitem gondolom,,,7 napból 5 nap sportolok (kocogás 30 perc, szobabicikli intervall 25 perc, konditerem) azokon a napokon, amikor sportolok, több kcal-t is be lehet vinni? Mennnyivel többet? Lehet vagy kell is? Légyszíves ez ügyben adjatok nekem tanácsot!
Köszi előre is!

10 éve
#2423
bmati 56
Válasz Rasgaroth #2422 számú posztjára
Én saját edzésnek vittem fel. Szerintem úgy 3-6 kalóriát éget testtömegkg-onként óránként. Ha most kezdted, akkor inkább 3-al szorozz.

10 éve
#2422
Rasgaroth
Ma volt fegyenc és futás is de hogy vigyem fel az oldalra a fegyencet? :D

10 éve
#2421
bmati 56
Válasz Rasgaroth #2420 számú posztjára
Ne írd hozzá, mert az napi tevékenység, viszont ha ezen kívül sétálsz, akkor azt hozzá lehet írni a sporthoz.
Nem túl jó sport mellett ilyesmit csinálni, mert jelentősen hátráltatja a fejlődést, ezen kívül a fogyásra is rossz hatással van (további egészségkárosító hatásait inkább nem sorolnám fel). Ha most nem is állsz le vele, de akkor is érdemes lenne visszavenni heti 1, max. 2 alkalomra, aztán végleg letenni. Az ilyen aprónak tűnő dolgokon nagyon sok múlik... :P

10 éve
#2420
Rasgaroth
hát köszi :D lenne még pár kérdésem amire örülnék ha válaszolnátok :D bele is kezdenék tehát
Ha beállítottam az üllő életmódot ugye mivel suliban ülök haza jövök akkor is gép előtt csak ugye a sport, de a suliba sétálok 30 percet haza is 30 at min. az bele számít az alap kcal égetésbe és már ne írjam hozzá? Második az lenne h haverral eléggé vizipipa függők lettünk napi szinten megy nálunk ez valamit számít abban h h tudok fogyni? általában futás után szoktam pipázni mert ha előtte pipázunk akkor rohadt nehéz futni is :D Egyenlőre ezek jutottak eszembe.

10 éve
#2419
bmati 56
Válasz Rasgaroth #2412 számú posztjára
Húzódzkodáshoz szerezz be egy ajtótokra vagy ajtóba szerelhető rudat (az ajtóba szereltet próbáltuk 110 kg-os haverommal, őt elbírta csavarozás nélkül (csavarozva még ettől is jóval többet bír). A csuklódat pedig a fegyenc rendbe teszi, csak az 1. szinttől kell haladni és lassan, nem kell a teljes testsúlyoddal már az elején ránehezedni (az majd a 4. lépéstől jön, addig pedig jól megerősödik). Ha lassan csinálod, akkor ez 4-6 hónapba is beletelik. A guggolás és a lábemelés persze mehet. A húzódzkodást pedig kint is lehet csinálni egy faágon vagy városban szőnyegporoló rúdon (vagy mi a szösz), lépcső alatt, korlát alatt, stb. Kintre is lehet szerezni húzódzkodó állványt, de annak borsos az ára. Illetve még ott van a gyűrű is, ami viszonylag jó árban van és később is hasznos lehet. :)
Ha heti 4-5-ször akarsz futni, az is megoldható, de akkor a felsőtestedzésekre fokozottan oda kell figyelni! Plusz akkor a futás intenzitását is váltogatni kell a napok folyamán, amit kezdő futóként biztosan nem fogsz bírni. Heti 3 futást csinálj maximum az elején, a köztes napokon sétálhatsz helyette (időben min. 40 percet), de ne csodálkozz, ha az elején nehezen fog menni. Idővel (6-10 hét múlva majd lehet próbálkozni a futással is heti 4-5-ször). Ha pedig nem variálod az intenzitást a futást során, akkor lassabban fogsz haladni, mint amilyenben amúgy tudnál. :P

10 éve
#2418
Fanni13
Rasgaroth én megértelek. Szerintem csináld úgy ahogy jónak érzed, ha meg véletlenül éhesebb vagy és belefér a 2400ba akkor edd meg :) Idővel minden kialakul szerintem :)

10 éve
#2417
Rasgaroth
Nehéz eset vagyok és lehet már most felb*sztam itt több embert vagy nem tudom de ezektől én nem tudok elszakadni ma is összeszámolva leettem 2100 kcalt és szó szerint rosszul érzem magam.

10 éve
#2416
Rasgaroth
Az jó lenne de nem megy :)

10 éve
#2415
Bojtika 3
És mi lenne, ha kicsit elszakadnál a lelki görcsöktől, és egyszerűen élveznéd az újabb féle edzéseket, és a sok jó ízt?

10 éve
#2414
Rasgaroth
köszönöm szépen mindenkitől megpróbálkozom akkor holnaptól azzal h leeszem a megadott kcal-t de a heti 4-5 futásról nem fogok tudni lemondani, viszont a fegyencet el fogom kezdeni mellé úra. Már amennyire "tudom". Talán ha ökölbe szorított kézen próbálok fekvőzni akkor nem ölöm meg a csuklómat.

10 éve
#2413
halene
Válasz Rasgaroth #2411 számú posztjára
Igen. Ez agyban dől el. bmati tanácsait sportban megfogadhatod, van már tapasztalata és a heti 2-3 futástól is fogsz haladni, nem kell 4-5. Hiába hihetetlen, mint ahogy az is, hogy le kellene enni a 2400 kcal-t. De le kell, mert ha nem teszed és nem sportolsz, akkor nem fogsz haladni. Akik itt vannak és tanácsot adnak úgy gondoltom elég tapasztaltak ahhoz, hogy neked is segítséget nyújtsanak. Már én is fordultam hozzájuk és mindig tudnak valami megoldást! :)
Menni fog és le fogod adni!
Kitartás!

10 éve
#2412
Rasgaroth
Ja és mellesleg bmati annyit h szivesen csinálnám a fegyencet egyszer már el is kezdtem, a gondom pedig az h a huzockodásokat sehol nem tudom csinálni a fekvőknél pedig az a gondom h el volt törve a csuklóm és ha teljes testsúlyal rá nehezedek akkor néha napokig nem tudom használni a jobb kezem.... Akkor mi marad még a fegyencből a gugolás, hasazás? :D ja és lábámelés

10 éve
#2411
Rasgaroth
Azt hittem régen h nehéz a fogyás mostmár rájöttem h még nehezebb mint gondoltam egyszerűen az nehéz h leegyem a 2400 kcal-t mert egyszerűen azt érzem h nem fog menni és nem tudom majd leadni :D emellet pedig akarok heti 4-5 alkalamakat futni mert ha azt sem teszem akkro szintén azt érzem h nem haladok semmit.... lehet rohadt rosszul hiszem de akkor is már meg akarok szabadulni ezeketől a tetves hájaimtól és most meg mondja mindenki h hogy is kéne :D teljesen kész vagyok attól érzem magam rosszul h többet kéne ennem... hülye vagyok :D

10 éve
#2410
bmati 56
Válasz Rasgaroth #2404 számú posztjára
Heti 5 futás annak kell, aki a maratonra készül. Én már készülök a félmaratonra és heti 3-4 futásnál több nincsen (ennyi amúgy bőven elég). Heti 2 futással is futottam és akkor feltornáztam magam 17 km-ig egyben megállás nélkül(január közepén és kint futok). Mindezt úgy, hogy április végén lesz 1 éve, hogy futok. :P
Otthoni erősítéseket csinálj, mert jobban égeti a zsírt, mint a futás és a legtöbb dologhoz semmi sem kell. Kezd el a fegyencedzést, az amúgy is izgalmas szokott lenni a legtöbb embernek, mert könnyen fel tudsz állítani reális célokat és az elején sok sikerélményt ad. Ha az nem tetszik, akkor van sok fitness erősítés, amik több gyakorlattal operálnak. Javasolnám még a konditermet, de azt mondtad, hogy nincs pénz. Kezd el, csináld 2-3 hétig, aztán ha addig nem jön meg a kedved, akkor válts másra. Minden kezdet nehéz, de ha már elkezded, akkor már meglátod, hogy van értelme. Csak úgy zárójelben jegyzem meg, hogy a fegyenc gyakorlatai nagyon jó alapokat adnak sok sporthoz. :P
Amúgy még a kajáláshoz annyit, hogy nyugodtan egyél 2400 kalóriát naponta, ha annyi a BMR-ed és a napi min. 5 liter folyadék jó lenne, ha meglenne. Ezeken múlik a fogyás 70%-a. A többi az edzés és a pihenés. Viszont a végső súlyoknál (utolsó 10 kg) kiemelten fontos lesz, hogy mit mozogsz.

10 éve
#2409
Bojtika 3
Válasz Fanni13 #2408 számú posztjára
Ha itt visszaolvasgatsz, a sikertörténetekben benne van...

Az étkezés soha ne kapcsolódjon szenvedéshez. Még akkor sem, ha mérünk és számolunk. Az egyébként is szokássá válik idővel, nem teher.
Nálam jól bevált a falra akasztható mérleg, amit én a konyha-sarokszekrény kihajtható ajtajára tettem belülről, így védett helyen van, de ha főzök, akkor éppen a pult fölött van. Már önkéntelen mozdulat a mérés.

Magamnak rontsam el azt, ami egyébként jól esik és finom? Majd bolond lennék! Nem???


10 éve
#2408
Fanni13
Válasz Gonoszka1 #2407 számú posztjára
Köszi a jó tanácsot!
Igazából lehet azért van ez, mert mindenhol azt mondják, hogy sokat kell szenvedni a fogyásért, hogy végre lemenjenek a kilók, sosem hallani olyanról, hogy elkezdtem helyesen táplálkozni, nem éheztem, azt ettem amit megkívántam, csak tudatosan, mégis megszabadultam x kilótól. Igyekszem odafigyelni mindenre, sokszor éltem már át én is a jojózást, úgyhogy soha többet nem akarom. Ez elég motiváció lesz hozzá, hogy tudatosan egyek :)
Tényleg köszönöm a "fejmosást" :)

10 éve
#2407
Gonoszka1 2
Válasz Fanni13 #2406 számú posztjára
Lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested IGEN! Ha tudod, hogy ez egy berögződés, akkor túl kellene lépni rajta, mert magaddal szúrsz ki! És igen, a süti is belefér, főleg ha még a keretedbe is bele tudod gyömöszölni! Gondolod, hogy mi itt teljes aszkéta életet élünk, és ünnepi alkalmakkor nem eszünk sütit, és nem nézünk a tál fenekére? De az, hogy tartósan tudj fogyni, és ne legyen a vége a jojozás, ahhoz ésszerűen KELL csinálni. Különben a tested fog ebbe belebetegedni, és az nem túl kellemes, főleg ha a dupláját hízod vissza a lefogyott kilóidnak! Tehát a javaslatom, hogy az elméletet ültesd át a gyakorlatba!

10 éve
#2406
Fanni13
Válasz Rasgaroth #2405 számú posztjára
Rasgaroth egyél akkor annyit mint eddig + 100 g dió amiben több mint 600 kcal van és meg is vagy :D A dió úgyis nasi :D
Egyébként én is úgy érzem, hogyha leeszem a BMR szerinti kcal-t akkor nem is fogok fogyni, de a többiek csak jót akarnak, biztos vagyok benne,hogy nem mondanak butaságot :) Viszont én sem szoktam elérni szinte sose az 1100 kcalt se, mert vmi hülye berögződés miatt, lelkiismeret furdalásom van ha jól lakok és nem éhezek.. ( itt megjegyezném, hogy 1100 kcal-val is teljesen jól lakottnak érzem magam, ami miatt szintén sokszor van furdalásom :/ ).
Viszont szerintetek ha belefér a keretembe az, hogy iszok egy kakaót, vagy eszek egy sütit aznap, attól még ugyanúgy fogok fogyni? Havonta egy hétig rettenetesen édesség éhségem van, de vmiért úgy érzem, hogy nem fogok fogyni ha sütit eszek, akkor se ha belefér a keretembe :D ( Néha úgy érzem kezdek kicsit bekattanni xD )
Köszönöm szépen előre is a segítséget! :)

10 éve
#2405
Rasgaroth
csak azt érzem h ha leeszem azt a 2300 at akkor meg még a napi sportal sem adok majd le semmit...

10 éve
#2404
Rasgaroth
Az a gondom, hogy most a futás az egyetlen amit csinálni tudnék, semmi máshoz nincs kedvem se pénzem, az itthoni tornákhoz meg akármikhez sincs semmi a futás jó kis zenével a 20 percből 15 perc szinte tényleg futás és nem pihenés :D de most ha napi 1500 vagy mit tudom én 1700 at eszek az 100% h utánna meg majd be "jo-jo-zom"? :D

10 éve
#2403
Gonoszka1 2
Válasz Rasgaroth #2401 számú posztjára
A BMR-t azért kell leenni, mert az a kalória mennyiség a létfentartásodhoz kell! A kevés kalória előbb-utóbb visszaüt, mert a szervezeted elkezd tartalékolni és stagnálni fog a súlyod. A bőröd is nehezebben követi az első időkben a gyorsabb fogyást, amit viszont ha abbahagysz beindul a jojo, és többet szedsz vissza mint amit leadtál (saját tapasztalat).

10 éve
#2402
Bojtika 3
Igen, de lehetőleg nem szalámival, hanem lassú felszívódású szénhidrátokkal, sovány húsokkal.

A futást nem kellene erőltetned, az ízületeid érdekében. Legalábbis egyelőre.
Az edzés olyan legyen, hogy változatos is, és ahogy többet bírsz majd, bővíthető is legyen.

10 éve
#2401
Rasgaroth
mint pl hogy leegyem a kb 2000 vagy több kalóriát? :D

10 éve
#2400
neonlicht
Lemegy, csak egy idő után nem leszel valami nagy formában, se erőben, se fejben. Aztán meg félő, hogy nem akarsz örökké így élni. Ha meg többet eszel, akkor nagyon gyorsan visszajöhet csőstül.
Szerintem nem baj, ha küzdesz egy kicsit, de hosszútávon valami vállalható életmód kellene.

10 éve
#2399
Rasgaroth
Olvasgattam itt a dolgokat és én pl 190 cm vagyok most 108 kilo ez nekem kb 2300 as bmr re jött ki. Naponta 1400-1700 kalória között szoktam enni és kb heti 4x-5x futok "20" perceket ez így nem jó? :D mert cisnálom kb 1 hónapja és azóta nekem le is ment a 4 kiló ugyanis 112 ről kezdtem.

10 éve
#2398
Palika71
Válasz bmati #2392 számú posztjára
Edzés: Leginkább azért kardiózok az elején, mert akkor van még szabad gép. 6-tól már megérkeznek lányok. :)
Kb. Ez a heti 4x40 perc, amire egész héten használom a lábam. Van ideje pihenni bőven.

10 éve
#2397
Palika71
Válasz neonlicht #2391 számú posztjára
A megengedett szint-nél nem a BmR-re gondoltam, hanem arra a kcal mennyiségre, amit program előír, ha 1kg-t akarok fogyni hetente.
Hízás: Most, hogy normálisan eszem, látom. Sok pékáru, üdítők, sütik, kesudió, mogyoró. Na de ilyet nem nagyon akarok enni, mert akkor újra hiányozni fog.
A lényeg az, hogy pont úgy gondoltam ahogy az utsó sorban írtad.

10 éve
#2396
Bofy
Válasz ubulne #2395 számú posztjára
Megolvastam, köszi :)
Jó kis cikk, segíti az agymosásom :). Mindig mondogatom magamnak, hogy a mérleget én ismerem csak, meg max az orvosom. A nődokim akkor sem szólt be, mikor 126 kilós voltam, úgyhogy most sem fog. Az új házidokim meg büszke volt, hogy ennyit fogytam :).
Már csak a zsírégetéshez és formásodáshoz vezető útra kell rendesen rátaláljak :)

10 éve
#2395
ubulne 192
Válasz Bofy #2393 számú posztjára
Bofy, irtam es linkeltem valamit a sportos topikba. Nezd meg! :)

10 éve
#2394
neonlicht
Az edzés után felvett fehérje és szénhidrát egy ésszerű határig fogyasztva sosem fog zsírtartalékba menni. Fenntartjuk vele az anyagcserénk tempóját, és építjük azon értékes szöveteket, amik áldozatul estek az edzésnek és a diétának.
Bofy: amíg alakul az oldalad, ne izgasson a mérleg, mert:
http://kepkezelo.com/images/ir0v3b4mr21ya65ja9p5.jpg

10 éve
#2393
Bofy
Próbáltam én is ezt a nem eszem le a sportot dolgot, és nálam 600-800 kalóriákról beszélünk :). Heti kettőnél még egész elvoltam, de heti 3 edzés már eléggé megborította nálam a rendet. Most azért edzésnapokon még mindig nem eszem le a teljes sportot, de kitolom a keretet kb. 200- 300 kalóriával, mert éhes vagyok :D. Adok a dolognak pár hetet, és meglássuk.
Most havonta lecentiznek, próbálok nem a súlyomra, inkább a méreteimre összpontosítani. Hülye mérleg...nem fogytam 2-3 hete, sőt. De az oldalzsírom egyre kisebb...legalábbis ránézésre.

10 éve
#2392
bmati 56
Válasz neonlicht #2391 számú posztjára
Én annyit fűznék ehhez, hogy általában aki nem eszi le a sporttal kitolt értéket, annál 200-500 kalóriáról beszélünk, ami azért nem 10-20 kalória, de ebben tényleg igazad van, nem 10-20 kalórián fog múlni.
A nem tudok többet enni én sem értem.
Továbbá a sportnál miért kell 45 perc kardióval kezdeni, ezt szintén nem. :/
Ha erősíteni kell, akkor bemelegítés és mehet az erősítés és majd utána kell kardiózni (ha a zsírégetés a cél, akkor 60-70%-os aerob edzés). Ugyanazt a részt terhelni két nap egymás után pedig nem bölcs dolog (a kardió is terheli az ízületeket, amiket lehet pillanatnyilag nem vesz észre, de idővel szépen összeadódik és komoly gondokat okozhat).
Kajálásban pedig tényleg meg kellene különböztetni az edzésnapokat a sima napoktól. Edzés után amúgy is éhesebb az ember. :)

10 éve
#2391
neonlicht
Agyam eldobom ettől a "megengedett szint"-től.
A BMR nem egy betonfal, hanem csak egy becslés, ami vagy annyi vagy nem annyi.
Gondolod, ha 10 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, akkor "tartalékoló üzemmódba" áll egy kapcsoló, ha 10-zel többet, akkor meg szuperul fogysz, amit nem akar majd a szervezet hízással kompenzálni? Ugyanmár!
A másik, amit sose értettem, hogy hogy nem tudsz többet enni? Akkor mitől lett a súlytöbbleted?

Amúgy az edzésnapok és pihenőnapok megkülönböztetése jó ötlet.
Csinálhatod úgy, hogy leeszed a sportolás által elhasznált energiát, amit az oldal be is számít.
Vagy úgy is lehet, hogy az alapjárat-30% megy pihenőkor, +10% pedig edzésnapon.

10 éve
#2390
Palika71
Válasz bmati #2389 számú posztjára
Heló!
Köszi választ (és másoknak is!). Úgy gondolom, még néhány kilóig hagyom az 1kg/hetet, aztán visszább veszek a lendületből. Sport nélkül enged 1660kcal-t, ami kellemes, kényelmes. A sportos napokon meg nem tudok annyit enni, mint amennyit enged.
Az téves elgondolás lenne, hogy a sportos napokon kicsivel alatta, a pihenő napokon pedig kicsivel felette kajálnék a megengedett szintentnek? A heti átlag hozná az ideálist.
Sport: HKCsP az edzés napok. Reggel 05:15-re járok, mert máskor nem tudom megoldani, meg azt szoktam meg. Kezdésnek 45perc tempós gyaloglás emelkedőn, majd 30perc súlyzós edzés. Mozgásból elég ennyi nekem egyhétre.

10 éve
#2389
bmati 56
Válasz Palika71 #2386 számú posztjára
Szia!
Csatlakozom Gonoszka1-hez. A heti 0,7 kg-os fogyáshoz neked 2441 kalóriát kellene enned (idővel pedig majd csökkenteni kellesz a heti fogyás mértékét, hogy ne essen a BMR-ed alá a napi kereted sport nélkül). Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagy részét le kellene enned. A minimális folyadékfogyasztásod naponta min. 5 liter legyen.
Korban alattad vagyok, de én is férfi vagyok és 1 cm-rel vagyok csak magasabb, mint te. :)
Én már elértem a célom és azóta lassan izomtömeg-növelek (jelenleg 80 kg vagyok, 78-ig mentem le a fogyásnál, 14%-os testzsír alá, most kicsit több, mint 14%). Én ekkor heti 4-6 alkalommal erősítettem és heti 3-szor aerob edzést végeztem.
Milyen edzéseket végzel? (ez nagyon meg tudja dobni a fogyást és az alakod miatt sem mindegy /izommegtartás/)

10 éve
#2388
ubulne 192
Válasz Palika71 #2384 számú posztjára
Egy kicsit felrevezeto az a leiras, mert az 1200 kcal az az abszolut minimum, es kb egy 50 kg-os 150 cm-es no kerete. Egyenenkent a minimum kaloriaszuksegletet a BMR adja meg, ez alatt nem tanacsos enni, mert a kovetkezok tortennek:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Ahogy gonoszka irja, az, hogy nem erzed magad ehesnek semmit nem jelent ebbol a szempontbol. Ha jot akarsz magadnak, megemeled a keretedet a BMR fole, es heti 0.5 kg-nal tobb fogyast (heti kb 4000 kcal minusz) nem iranyzol elo.

10 éve
#2387
Gonoszka1 2
Válasz Palika71 #2386 számú posztjára
Nem Te éhezel, hanem a szervezeted! Ha most éhezteted magadat, akkor az később visszaüt, mert elkezd tartalékolni a szervezeted. Ebből adódik, hogy stagnálni fog a súlyod. És ahogy fogyni fogsz, úgy a keretedet is csökkenteni fogja a bázis automatikusan. Tehát a 2337 kalóriát el kellene fogyasztanod, és a ledolgozott kalóriáknak egy részét legalább. A heti 1 kg fogyást én a helyedbe átállítanám 0,7 kg/hétre, mert az 1 kg túl sok. Az első pár hétben sok kiló lemegy, főleg a nagyobb túlsúlynál, mert ilyenkor a víz, és a salakanyagok ürülnek ki. De aztán lelassul a folyamat, és nem szabad erőltetni, mert annak megvan a böjtje, például, hogy a bőröd nem tudja a fogyásodat utolérni. Ha a tornához segítséget szeretnél, akkor jön majd Bojtika és Bmati, és szívesen segítenek, mert ehhez a részhez ők értenek a legjobban.