KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
4 hete
#5380
zverona 513 1
reply to drisztina's post #5378
Bízzunk benne, hogy hamarosan írni fog...és köszönöm. :)

4 hete
#5379
drisztina 3 1424
reply to zverona's post #5377
...te meg klassz vagy ;)

4 hete
#5378
drisztina 3 1424
reply to zverona's post #5377
Ahogy látom, pár napja bejelentkezett ( Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk! topikban), ennek ellenére én is szívesen várom az eredményeit :)

4 hete
#5377
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5299
:) Eltelt 6-7 hónap. Én már várom/ keresem, hogy vagy, mi történt veled az eltelt hónapokban! ( ...és, hogy a kérdéshez társuljon "elszámolás" én küzdök az "átlag" étrend és a várt és elért súlyom egyensúlyba kerüléséért...ami még hónapok után is 2-5kg +- ingadozást jelent.)

2 hónapja
#5376
katoroka 170
reply to bmati's post #5375
Rendben, köszönöm szépen :)

2 hónapja
#5375
bmati 381
reply to katoroka's post #5374
Ha csak a kerékpározást nézem, akkor azzal még nincs meg az átlagos életvitel. Valahol 1900-2100 kcal között lesz attól függően, hogy mennyit vagy talpon naponta (megvan-e a min. 8 óra). Ezen kívül még hozzájön a sport, aminek az eltöltött idő max. 70%-át írd be és azt is le kéne enni a súlytartáshoz.
A helyedben én már most fokozatosan átállnék súlytartóra, mert abszolút nem vészes a magasságodhoz a súlyod, formásodni pedig most is fogsz tudni. Persze ahhoz a biciklizés önmagában kevés lesz. :)

2 hónapja
#5374
katoroka 170
reply to bmati's post #5373
Köszönöm :)
19, lány, átlagos /heti min. 3x 1óra biciklizés /

2 hónapja
#5373
bmati 381
reply to katoroka's post #5372
Szia!
Ha megadod a korod, nemed, napi aktivitásodat mellette, akkor úgy ki lehet számolni. Szerintem egyébként már most is beállhatnál súlytartóra, aztán lehet még alakítani a testkompozíción.

2 hónapja
#5372
katoroka 170
Sziasztok!
Jelenleg 57,5 kg vagyok és 164cm. Szeretnék 55kg ra lefogyni. Ha sikerül, mennyi lehet az a kalóriamennyiség amivel megtudom őrizni azt a súlyt?
Előre is köszönöm a válaszokat.

3 hónapja
#5371
peti19780930 310
reply to Liguska's post #5361
Köszönöm szépen

4 hónapja
#5370
shinita 8 1
reply to MGaben's post #5360
A párom hasonló, mozgás nélkül jönnek fel a kilók. Úgyhogy mindennap mozog, mert a fogyáshoz rengeteget kell éhesnek lennie és azt utálja, inkább megelőzi a valódi elhízást. Nála a fogyás 2500 kcallal megy 70 kilónál, nem izmos (csak a lába), nem magas (176cm), nem szuper aktív, max. kicsit gyorsabb anyagcseréjű... Megértem, hogy sok férfinak inkább a 2000 jön be, egyeseknek még kevesebb (egyeseknek pedig sokkal több, persze), de a te 1400-ad hajmeresztő, én alacsony nőként mozgás nélkül sem bírnám, de nem is kell ilyen kevés a fogyásomhoz, pláne némi mozgással...

1100-1400 az brutál kevés, nagyon könnyű inaktív nőknek biztos sokszor jó, de másnak...
Ha bírja is valaki, ez egyértelműen kevés egy normális emberi szervezetnek. Belassul az anyagcsere, nem működik megfelelően a szervezet, hiszen nincs rá energia... Nem játszanék ezzel.

Egy hét nem mutat meg semmit, pláne ha belassult az anyagcsere. Vannak extrém lassú anyagcseréjű emberek, de mozgás mellett egy normál méretű, nem izomsorvadt embernek ennyi... Nem lehet jó. Vagy 1 embernek lehet jó 1 milliárdból, ezt nem zárom ki...

4 hónapja
#5369
bmati 381
reply to MGaben's post #5367
A fekve nyomás amúgy sem egy vállbarát gyakorlat. Ha ízületi problémád van vele, akkor ne kétkezes rúddal nyomj, hanem egykezes súlyzókkal, illetve a tárogatással is szépen lehet edzeni a mellett. Fekvőtámaszt is lehet olyan szintre emelni, hogy kellően nehéz legyen.
Váll erősítést meg gumiszalagosan érdemes (2-3-5 kg-os ellenállás bőven elég tud lenni az elején, ha rehabilitálni akarod), utána pedig max. egykezes súlyokkal nyomj vállból, illetve emelgess oldalra, előre, esetleg vállvonogatás, az a csuklyának jót tesz. Persze attól is függ, hogy a vállad hol sérült és milyen gyakorlatok okoznak nehézséget. Nálam vállra elég volt csak tartani magam tolódzkodón az elején, azóta meg óvatosan tolódzkodok (szalaggal), mert azt nekem a könyököm nem szokta szeretni, ha nagyon nehezíteni akarok vagy lehet kézen állni is, ha bírsz, bár az magas vérnyomásosoknak nem ajánlott.
A lényeg, hogy a vállízületet körbe kell edzeni úgy, hogy az izmok erősödjenek körülette, úgy később nehezebben is fog sérülni.

4 hónapja
#5368
szepjudit85
reply to MGaben's post #5360
Szia! Én még kezdő vagyok a kalóriabázis használatában. Esetleg elmondod részletesen, miket eszel egy nap?

4 hónapja
#5367
MGaben
reply to bmati's post #5366
Helló!
Köszönöm! Egy hete kezdtem el a Hiit edzést futással. Edzés után járok heti 3 alkalom. Menne is a nagyobb súly, de a váll izületeim évek óta tropák. 30 voltam amikor 4 injekciót kaptam bele, mert reggel úgy ébredtem, hogy nem tudom mozgatni a jobb karom. 2 hónap táppénz után "helyre" állt! Azóta nem az igazi.

4 hónapja
#5366
bmati 381
reply to MGaben's post #5365
Szia!
3-4 hét, mire adaptálódik a szervezet. Ha most annyival szériázol, akkor normális kajálás mellett több is menne. Ha genetikailag vagy hízékonyabb, akkor heti 3 HIIT edzést be kellene vetni vagy a futást intervallumszerűen végezni (sprint, kocogás). Edzés végén mehetnek ezek, mert akkor a szervezeted már be van járatva, könnyebb elérni a magasabb pulzusszámot és hatékonyabb a zsírégetés is, továbbá az erősítés nem szenvedi kárát.
Az erősítéses napok közé beiktathatsz sétálós/biciklizős napokat, alacsony intenzitással és ez még a regenerációt is segíti. Még annyi, hogy attól, hogy sokat kardiózol lábra is kell erősíteni, csak utána ne fuss/HIIT-ezz és az azt követő napon is csak alacsony intenzitású mozgást végezz.

4 hónapja
#5365
MGaben
reply to HUNited's post #5362
Üdv!
37 vagyok. Semmiféle gyengeséget nem érzek hála isten. 4:30 kor kelek, 6:30-tól 14:30 ig meló utána haza, edzés, plusz a gyerekkel foglalatoskodni. Este 22:00 előtt nem szoktam lefeküdni. Fáradékonyabb se vagyok, gyengébbnek se mondanám magam
90 kg súllyal szériázom fekve stb stb! Próbáltam többet enni a héten, (1700-1800) kalória, de sajnos egy dekával nem ment leljebb a súlyom. Szervezetem hajlamos a hízásra sajnos.

4 hónapja
#5364
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5363
Nyilván én is a 2000 környékét javasolnám neki minimum, de tudod nagyon örülnék ha csak az 1700-at megfogadná, az már kicsit felette van az egészségügyi határértéknek (ami fióknál nagy általánosságban 1600 kcal ha jól tudom*), és 3-600 kcal-al több, mint amit most eszik szerencsétlen :(

* = És én azzal adtam le több mint 40 kilót, és tudom tartani egyenlőre - persze utána lassítottam mikor 100 alá értem, és szigorúan 2000 felett vagyok már jó ideje.

4 hónapja
#5363
bmati 381
reply to HUNited's post #5362
Nagyjából egyetértek veled, mondjuk én is keretet is 2000 kcal felett tartanám. Valószínűleg a kúra jellegű dolgok miatt ingadozik a súlya. Az időpontra fogyást amúgy sem szoktam támogatni, nagyon egészségtelen mind fizikailag, mind lelkileg...

4 hónapja
#5362
HUNited 633 83
reply to MGaben's post #5360
Az ingadozás egyik oka ez is lehet:
fiú létedre 1100-1400 kcal.

Nem akarlak megbántani, hidd el, de ezzel azt fogod csak elérni, hogy gyenge leszel, és villoghatsz a párodnak hogy elérted amit ígértél neki... De csak addig, amíg nem jön az éjszakázás a baba miatt.

Kérlek, lassíts. MINIMUM a BMR-ed edd meg naponta, főleg ha ennyit sportolsz. Egészségesebb, energikusabb leszel, jobban bírod majd a kisgyermekeddel, és sokkal nagyobb eséllyel meg is tudod tartani a célod.

Nem tudom mennyi a korod, de a BMR-ed 1900-2000 kcal között van valahol. Minimum 1700-at egyél... Kérlek.

4 hónapja
#5361
Liguska
reply to peti19780930's post #5353
Le a kalappal! Szuper vagy! :)

4 hónapja
#5360
MGaben
Jó napot mindenkinek!
Sok-sok éve ingadozik a testsúlyom köszönhető a hízásra való hajlamomnak. Ha nem mozgok rengeteget feltudok szedni akár egy hét alatt. Voltam már 103, 73kg is 170 cm létemre. Sajnos pár éve ingadozok a 87-100 kg között. Feleségemmel augusztusra várjuk a második gyerekünket és megígértem neki hogy leadok addigra 20 kilót. Egy hónapja kezdtem használni ezt az oldalt komolyabban. Akkor 100 kg volt a súlyom. Most kerek egy hónappal később 92,3 kg vagyok. Még sok idő van augusztusig remélem a maradék 12 kg is le fog menni. Ha több, az se baj.
Hogy értem ezt el?
Nos, heti 3 alkalommal végzek súlyzós edzést, majd utána 25 perc lépcsőzés. Heti 1-2 alkalommal pedig 4 kilóméter futás. Tartom a napi 1100-1400 kalóriabevitelt. Nincs fehér kenyér, cukros löttyök, édesség.
Tudom, hogy sokaknak körülményes ez a kalória számlálás, méregetni az ételt.... Megéri!
Vágjatok bele és legyetek türelemmel!

4 hónapja
#5359
peti19780930 310
reply to marinnya's post #5356
Köszönöm szépen, kedves vagy. Remélem minél több embernek erőt tudok adni, hogy menjen neki a fölös kilóknak.

4 hónapja
#5358
peti19780930 310
reply to citromtorta's post #5355
Köszi szépen. Ami teljesen kizárasra került, az az édesség, a cukrozott üdítők, és a "terülj-terülj asztalkám" első lépcsőben. Mérleg, és mindent magamnak mértem ki, előre elkészítettem, felvittem az alkalmazásba, és csak utána volt evés. A fehér kenyeret is kizártam, 18 óra után pedig nincs evés egyáltalán. A napi kalória 40 %-át reggelire bevinni, 4 étkezés minden nap, és napi 3 liter víz. Figyelni, hogy hogyan alakul a napi fehérje, szénhidrát, zsír arány. Egy hónap után már tudtam, hogy a délutáni étkezéseknél mikor mihez nyúljak, ha az arány megbillent. Száz százalékban erre az alkalmazásra hagyatkozom, és az akaraterőmre. Most már sokkal könnyebb, szinte naponta kapom az elismerő visszaigazolásokat, és már nem akkora küzdelem.

4 hónapja
#5357
peti19780930 310
reply to zsofi78's post #5354
Köszönöm szépen. Kedves vagy. :)

4 hónapja
#5356
marinnya 153
reply to peti19780930's post #5353
Gratulálok, nagyon motiváló ezt olvasni! Köszi, hogy megosztod.

4 hónapja
#5355
citromtorta 47
reply to peti19780930's post #5353
Woooow! Fél év alatt???? Ez igen! Gratulálok! Milyen korlátozásokra céloztál? Miket ettél?

4 hónapja
#5354
zsofi78
reply to peti19780930's post #5353
Óriási teljesítmény:)) Gratulálok!!!

4 hónapja
#5353
peti19780930 310
Sziasztok. Elsősorban azoknak, akik most vágnak bele. 42 éves vagyok, 4 éves korom óta küzdök a túlsúllyal. Tavaly november 25-én ráálltam a mérlegre, ami nem mért le (180kg-ig mér) a munkahelyemen lévő nagy mérleg pedig azt írta ki, hogy 199.9 kg. Ez nem mehet így tovább. Megszületett az elhatározás, hogy változtatni kell, vagy végem. Ja a 200 kg-val aktiv életet éltem, munka, család stb. Az alkalmazás segítségével indultam el, egy 2000 kcal -ás napi limit és pár egyéb korlátozás betartásával. Egy honapig a mérleg környékére sem mentem. Két hetente méretkezek, most 146,2 kg-nál járok. Április eleje óta hetente 3 alkalommal gyaloglás, minden második nap szobabicikli. Egy erre a célra alkalmas fittnes óra segítségével pulzuskontroll, igyekszem a megfelelő zónában tartani. Az utóbbi 2 hónapban a mérlegelési periódusok alatt átlagban 1,8-2 kg-ot fogyok. A cél a 100, és júniustól kezdem a kézi súlyzos edzéseket is. Mindent autodidakta módon csinálok, biztos van benne rengeteg minden, amit jobban is lehetne tenni, pusztán azért írtam le, hogy ha én meg tudtam csinálni, akkor Ti is megtudjátok. A változás pedig leírhatatlan. Köszi, hogy elolvastad.

4 hónapja
#5352
Tagsi 242
reply to Friderika82's post #5351
Szia, köszi!
Vettem egy ellipszis trénert (https://ellipszis-trener.arukereso.hu/spartan/crosstrainer-2100-sp-997-p275156851/#termek-leiras), azt használtam napi szinten, igaz csak 15 perceket, mert nem bírt többet a térdem. Illetve én mindenhova gyalog járok itt a városban. Az idén eddig 1179 km-t gyalogoltam, ami átlagban 8 km/nap. Mivel elég ütemesen gyalogolok, a távok zöme zsírégető szakaszba esik (aktivitásmérő szerint - Huawei Band 3 Pro).
Melónak ülőmunkát rögzítettem, de nem ülő munkám van.
Most márciusban volt olyan nap, hogy 16 km-t mentem az üzemben.
Mennék úszni, de 1 évig újították fel az uszodánkat, tavaly év végén adták át újra, de azóta elég sűrű volt nálam a program, most meg a jelen helyzet miatt nem megoldott. Ha nyitnak se mennék.
Izületek miatt MSM-t iszom vízben oldva, illetve K2 vitamint szedek még.
https://shop.builder.hu/msm-a2979
Mondjuk Hollandiából rendelem, onnan olcsóbb.
https://www.kalahealthinternational.com/msm-products-for-people/optimsm-powder/
Amúgy szintén 165 magas vagyok, csak 45 éves. :)

4 hónapja
#5351
Friderika82 22
reply to Tagsi's post #5343
Szia!
Szívből gratulálok Neked!!
Szeretném megkérdezni hogy induláskor sportoltál valamit esetleg?
Jelenleg 109 kg vagyok,165 cm,38 éves négy gyermekes anyuka.
Legkisebb gyerkőcöm februárban született aki még kizárólag szopizik.
Nagyon nehezen találom a megfelelő kalóriát hogy fogyjak is és a tej se csappanjon meg.
Egyszer már fogytam 130 kg-ról 95 re és akkor lettem terhes.
Segítenél esetleg tanáccsal nekem?
Előre is nagyon köszönöm!
Kellemes napot kívánok!


4 hónapja
#5350
yunganubis
Gratulálok testvéremsz, 93 nap nem gyenge, meg kell mondjam.
Sok sikert az átalakuláshoz !

4 hónapja
#5349
toolietonie
Na szevasztok
hát már 92 napja nem nyúltam hozzá a péniszemhez
nagyon büszke vagyok magamra
ami a fogyást illeti, az is megyeget, nem akarok felvágni, de elég jó vagyok ebben is
Látom itt emberek jól nyomják, de azért az öreg strici aláz itt is. Na, csók, legyetek jók, fogyjatok ti is öregbe (in an old way.)

4 hónapja
#5348
Gi73 2
reply to Tagsi's post #5343
Megkérdezhetem hány éves vagy?

5 hónapja
#5347
bmati 381
reply to Tagsi's post #5343
Gratulálok és sok sikert a testzsírcsökkentéshez. :)

5 hónapja
#5346
be.anna
reply to Tagsi's post #5343
Gratulálok a kitartásodhoz. :)

5 hónapja
#5345
citromtorta 47
reply to Tagsi's post #5343
Ez igen! Nagyon ügyes és kitartó voltál!Gratulálok! Jó motíváció ilyeneket olvasni- semmi sem lehetetlen türelemmel és odafigyeléssel.

5 hónapja
#5344
Liguska
reply to Tagsi's post #5343
Gratulálok, jó olvasni a sikeredet. :)

5 hónapja
#5343
Tagsi 242
Október óta 64-67 között mozgott a súlyom, beálltam erre.
Április 9-én értem el a 63,1 kg-ot.
Kevesebb kg-ban már valszeg nem leszek (165 cm a magasságom). Nincs már több beállított cél.
Zsír még van, majd alakul a forma.
Össz fogyás -47,9 kg, ami -43,19%.

0. nap - 2018.04.27. 111 kg, BMI 40,77, testzsír ~55%
365. nap - 2019.04.27. 74.6 kg, BMI 27,4, testzsír 36.3%
505. nap - 2019.09.14. 68 kg, BMI 25, testzsír 31,9%
713. nap - 2020.04.09. 63,1 kg, BMI 23,1, testzsír 28,1%

7 hónapja
#5342
Adcsika27 1
reply to bmati's post #5341
Nagyon szépen köszönöm a fáradozásod de tényleg nagyon rendes vagy ritka az ilyen ember köszi

7 hónapja
#5341
bmati 381
reply to Adcsika27's post #5340
Az eszközök/cél beállításánál megadod az adataidat. 1-2. pontban. A 3. pontban van a célod. A 2. pontban jobb oldalt az adataid alapján kalkulál a rendszer egy BMR értéket. Alább a 3. pontban állítsd be a módszernél, hogy heti fogyás megadásával szeretnél. Alatta meg fogja kérdezni, hogy heti hány kg-ot szeretnél fogyni. Ott addig állítgasd a számot, amíg jobb oldalt a napi kereted a BMR értéked felett nem lesz 100-150 kcal-val.
A BMR egyébként az a kalóriaértéked, amivel a szervezeted még el tudja látni az alapvető életfunkcióidat pihenés mellett (tehát ha egész nap csak fekszel és nem csinálsz semmit a szervezeted ennyi kcal-t éget el). Azért kell a napi keretednek ezen érték felett lennie, mert a szervezet teljesen másképpen működik ezen érték alatt és felett. Mivel az érték kalkulált, ezért a 100-150 kcal-t azért kell hozzáadni, hogy a hibahatáron kívülre kerülj, azaz még véletlenül se ess be alá.
A napi kalóriakeretedet mindig edd le, tehát fölé is kell menni néhány kcal-val (általában 50 kcal elég szokott lenni).
Olvasd el a Kötetlen csevegés topic 7603-tól 7607-ig terjedő hozzászólásokat. Ott sok dolgot olvashatsz, ami az elején nagy segítség lehet és onnan el lehet indulni majd később különböző irányokba, ami a Te életviteledhez a legjobban passzol.
Kérdések jöhetnek továbbra is, amint időm van, megválaszolom őket.

7 hónapja
#5340
Adcsika27 1
reply to bmati's post #5339
Szia mivel nem igazán igazodom el ezekben a dolgokban kérdezek ha nem baj.Tehát azt mondod hogy kevés az 1200 ha jól értem de akkor mennyire kell beállítani. Ez BMR állítsak ott vagy na szóval nagyon nem értem ne haragudj hogy ennyire nem tudom ezeket de ha segítenél nagyon megköszönném, a többi dolog amit írtál meg fogadom köszönöm válaszod és segítő szándékodat is

7 hónapja
#5339
bmati 381
reply to Adcsika27's post #5338
Szia!
Kevés az 1200 kcal. A BMR értéked fölé 100-150 kcal-val állítsd be a heti fogyás mértékét.
Mivel a cigit most tetted le, így a fogyás is lassabb lesz. A folyadékbeviteledet is tartsd szem előtt, a testsúlyod 20-adát literben meg kellene innod minden nap. Heti 3-4 tornanap elég, mellette a futás is mehet. A hatékonyabb zsírégetés érdekében én heti 3 futást javasolnék, de csak óvatosan, edzésterv szerint, 2 naponta. A köztes napokon tornáznék, főleg felsőtestet erősítenék. A heti 1 kötelező pihenőnap előtt pedig egy jó alsótest erősítést is beiktatnék.
Csalónapot az elején el kell felejteni, később is csak kb. 2 hetente, ha egyáltalán szükséges.
Állj be ezekre az értékekre és nézd meg magad 4-6 hét múlva. Akkor már pozitív irányba kellene elmozdulnod.
A mérlegelést pedig reggel WC-z után végezd és érdemes mérni a testsúly mellett a körméreteidet is (comb, felkar, mell, váll, has, derék). Mérni mérhetsz 2-3 naponta vagy hetente egyszer is. Ha frusztrál, hogy többet mutat a mérleg, akkor mérj kevesebbszer; egyébként nem szabad idegesíteni magad a súlymérés miatt, mert az is csak lelassítja a fogyást. Előbb-utóbb lesz eredménye a dolgoknak, csak ha valamin változtatsz, akkor annak adj legalább 4 hetet, hogy eredményt hozzon. Ne keseredj el és ne akarj mindent 1 nap alatt megváltoztatni az életmódodban.
Sok sikert! :)

7 hónapja
#5338
Adcsika27 1
Sziasztok egy kis segítséget szeretnék két hete kezdtem 1200kcal egy nap 4nap torna plusz egy -futás ez volt az első hét mínusz egy kiló. Második hét 4torna plusz 15 perc hullahopp karika plusz egyszer futás. Minden héten egy csalonap az mondjuk ugy nézet ki hogy ettem pizzát, egy hete leraktam a cigit is.Mot viszont többet muta
t a mérleg elkeseredtem,most azt a választ kaptam hogy azért hoztam mert az 1200kcal az kévés akkor most mi van akkor micsinaljak elkeseredtem segitsetek kérlek

7 hónapja
#5336
evike74
reply to bmati's post #5335
Köszönöm szépen a választ! Természetesen sportolok, heti 4-szer másfél órát, s az étkezésre is figyelek, ezt fontosnak tartom, mert az elsődleges célom az egészség. De most, 45 elmúltam, s úgy érzem, egyre nehezebb a súlyom tartani (évekig tartottam az 57-58 kilót), s most ugyan olyan étkezés és sport mellett 60 kiló vagyok. Csodát persze nem várnék a teától, soha semmilyen tablettát vagy fogyi szert nem vettem még, de ez valahogy most annyira felkeltette az érdeklődésem, főleg, hogy egészségesnek tűnik-s annyira sok jót hallok róla, valóban ismerősöktől. A cél a 60 alá visszamenni, szóval valóban csak egy -két kiló leküzdése a cél.

7 hónapja
#5335
bmati 381
reply to evike74's post #5333
Szia!
Ha mozogsz mellette, akkor minimálisan hozzásegít a zsírtömeged leadásához; ha nem mozogsz, akkor semmit sem ér (és ez úgy általában minden "fogyókúrás" szerről elmondható). Általánosságban (mint általában a teák) hozzájárulnak az egészséghez.

7 hónapja
#5334
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5332
Köszönöm.

7 hónapja
#5333
evike74
Sziasztok, UKKO teáról van valakinek itt tapasztalata? A fogyasztó teakeverékről.

7 hónapja
#5332
bmati 381
reply to HUNited's post #5331
Influenza ellen: napi 3-5 gramm C vitamin ( alapból napi min. 30mg/ttkg kellene a szervezet normál működéséhez), minél magasabb D-vitamin bevitellel (min. 4 ezer napi egység naponta, de pár napra 12-16 ezerig is elmehetsz, amikor beteg vagy). Ahogy nő a napsütéses órák száma, úgy el lehet hagyni a D-vitamin bevitelt. Én általában október végétől szoktam áprilisig fogyasztani D-vitamint (amikor többet süt még a nap, akkor napi 2-4 ezret, egyébként 4-6 ezret).
Amit írtam, arról:
"A készítmény fő hatóanyaga a természetes eredetű citrusfélékből kivont heszperidin és a diozmin. Minden tabletta 450 mg diozmint és 50 mg heszperidint, 50-50 mg csalánlevél és fekete áfonya termés kivonatot tartalmaz. A csalánlevél kivonat elősegítheti és kedvezően befolyásolja az optimális vérkeringést a lábban. Csökkentheti a fáradt és nehéz láb érzést. A fekete áfonya termés kivonat segíthet fenntartani az erek épségét és segíthet csökkenteni a nehéz láb érzését. Javítja az endotel funkciót. Javíthatja a véna mikrokeringést és nyirokelvezetést."
A legtutibb, ha rákérdezel orvosnál vagy gyógyszerésznél, pláne, ha nem érdekeltek a jutalékrendszerben, hogy ne legyenek részre hajlóak.
Detralex-szel vagy Venotech-kel nem tudom, hogy találkoztál-e, azokat szokták visszérre írogatni, nekem jobban bejött a Jutavit-es cucc és még olcsóbb is. Ezek mindegyike az érfalakra hat. Ha volt érviszketésed, akkor azt megszünteti (nekem legalábbis elmúlt tőle). Sok állásnál jött elő nálam, illetve megterhelő altesti mozdulatoknál (több tonnás tárgyak húzása/tolása, nagyobb súlyok felemelése földről, stb.) Ez nálam napi szinten van, csak nem mindegy, hogy napi hányszor, mert durván összeadódik és rontja a regenerációt... Az ereknek javítja a rugalmasságát és kicsit össze is húzza, ha már kidudorodik. Teljesen megszüntetni hosszú pihentetéssel talán lehet, esélyesebb hogy a műtét szünteti meg, de ha rossz az életviteled, akkor újra előjön.
A folyadékbevitel és a csökkentett sófogyasztás szintén fontos. A te súlyodhoz napi min. 4,5 litert meg kellene inni, lehetőleg vízből vagy teából. A sófogyasztást pedig viszonylag alacsonyan tartani (magasabb folyadékbevitelnél magasabb sóbevitel is jó, de mivel kevesebbet iszol, mint kellene, ezért fogyassz kevés sót). Én napi 5 gramm körüli sóval bőven elvagyok. Kalciumot nem tudom, hogy szedsz-e külön, de ha igen, akkor hagyd el. Magnézium mehet mellette, de csak jó felszívódású (citrát formában egész barátságos ára van), abból elég napi 200-300 mg életviteltől függően. Ha belefér a keretedbe, akkor napi 2-4 gramm halolaj+omega3 nem árthat, ez az érfalak rugalmasságát javítja. A k2 vitamin szintén javít az erek állapotán (van olyan készítmény, ami d3-mal van kombinálva, az egy jó dolog; ha ilyet szedsz, akkor vegyél be még magnéziumot is mellé és ilyenkor semmit mást /multivitamint rá 3 órára vagy ha mást szedsz, akkor azt is/).
Egyelőre ennyi jutott eszembe.

7 hónapja
#5331
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5330
Hú ez jó részletes (köszönöm). Annyira, hogy az influenza miatti csökkent koncentrációs képességemmel jelenleg fel sem bírom az összes infót dolgozni. :)

Viszérre csak ezeket a kenőcsöket használom, de nem jók semmire érzés szerint. Ez a tabletta amit írtál, ez valóban használ? Ha igen, mi az előnye? (nem lesz viszér, vagy visszahúzódik, vagy mi az elvárt hatás?)

Fehérjét azt úgy kb 1,5 g/testsúlykiló arányban fogyasztok. A szénhidrátom magas, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből/zöldségekből. Viszont a keretembe nem fér bele a 3 gramm, kb. ott is 2.5 g/testsúlykiló amit most fogyasztok. Folyadékból viszont nem nagyon tudok felmenni 3 liter fölé. Egyrészt folyamat WC-re járok, másrészt meg már herótom is van a sok ivásból (korábban én a 2 litert sem ittam meg naponta). Viszont számolni (alkalmazással) csak a megivott folyadékot (gyógytea és tiszta víz) számolom, nincs benne a kávé, a levesek, a gyümölcsök.

7 hónapja
#5330
bmati 381
reply to HUNited's post #5329
Ha rendesen odateszed magad edzésen, akkor hidd el, hogy másnap nem fogod bírni azt a teljesítményt hozni. Aki minden nap edz, az pedig úgy csinálja, hogy szétbontja az edzéseit. Általában push-pull-leg bontás, de lehet alsótest-felsőtest bontás is. A lényeg, hogy az izmoknak kell időt hagyni a regenerációra. Általában 24-72 óra elég szokott lenni.
TRX jó, vízszintes húzást érdemes csinálni. Ha kezdő vagy még ennél, akkor először csak 60 fokosan, aztán mehet a 45, a 30, 20, végül a teljesen vízszintes. A vízszintes húzódzkodásnál a teljesen vízszintes azt jelenti, hogy úgy fekszel alá, hogy a lábad valami magaslaton van és a felhúzás pillanatában vagy teljesen vízszintes, előtte a lábad feljebb van. Ha ebből megy 20-25 db, akkor lehet próbálkozni az egykezesekkel, szintén progresszióval.
Én a helyedben most 3-4 napig nem edzenék semmit sem. Utána jöhetnek a rehab gyakorlatok 2-3-4 hétig. Utána kezdenék el megint erősíteni. Ha nagyon erőlteted később csak rosszabb lesz.
A visszérre pedig nem tudom, hogy szedsz-e valamit, de ajánlani tudom a Jutavites Heszperidin+diozmint, mert ár/érték arányban nagyon jó. A Bioco-s is jó, csak az kicsit drágább.
Nyomásoknál/húzásoknál tudsz olyat is, hogy kicsit elbillented a jobb oldalra a súlyodat a gyakorlatoknál, hogy kevésbé dolgozzon a bal oldal. Ha nem érzed így, akkor szedd ketté a gyakorlatokat és csinálj egykezes variációkat. Pl.: előredöntött fekvőtámasz 75 fokban trx-en egy kézzel. Ilyenkor a jobb kezeddel csinálj 1-2-3 ismétléssel többet. Mindig a gyengébb oldaladhoz határozd meg az ismétlésszámot. Így a balt lehet meg se fogod érezni, de a jobb maximálisan lesz terhelve. Ugyanezt lehet lábazással is (egylábas guggolás támasszal trx-en is akár, vagy egy oszlop mellett karhúzással rásegítve vagy gumiszalagot akasztani egy ágra, stb.). A hasnál ellentétes irányú felüléseknél vagy lábankénti lábemelésnél is pár ismétléssel csinálj többet jobb oldalra. 2-3 hónapig csináld így, utána nézd meg magad, hogy minkét kézzel/lábbal csinálod a gyakorlatokat. Ilyenkor csinálj egy tesztet és menj el addig pl.. fekvőtámaszban vagy guggolásban, ameddig csak bírsz. Ha másnap csak az egyik oldaladon van izommerevség vagy enyhe izomláz, akkor tudod, hogy még mindig le van maradva az egyik oldal. Ha kb. mindkét oldal ugyanúgy el van fáradva, akkor térj vissza a kétkezes/kétlábas dolgokhoz és úgy erősödj.
A legtöbb embernek elég kétnaponta az erősítő edzés. Ez lehet heti 3 teljes testes edzés, vagy a fentebb említettt push-pull-leg vagy felsőtest-alsótest-felsőtest/alsótest-felsőtest-alsótest bontásban (A és B héttel).
A gyorsabb regeneráció érdekében figyelj a szénhidrát és fehérjebevitelre. Fehérjéből 1-1,2 g/ttkg legyen meg naponta, ha edzel, ha nem. Nyugodtan felmehetsz 1,5-1,8 g/ttkg-ig is, e fölé menni felesleges. Szénhidrátból pedig 2-3 g/ttkg vagy felette, attól függően, hogy mennyi fér bele a keretedbe. Ha túl alacsonyra fogod, akkor nem árt meghintáztatni egy héten 1-2 nap, amikor jelentősen megemeled a CH fogyasztást a zsír ellenében (ilyenkor akár 4-5 g/ttkg-ig is elszállsz). Izomépítéshez szénhidrát is szükséges a fehérje mellett. A napi 4-4,5 liter folyadékról se feledkezz meg, ami főleg víz legyen.
Regenerációhoz én még C-vitamint és magnéziumot használok, illetve ízületvédőt (munka+edzés miatt). C-vitaminból normál esetben 1-2 grammot, durvább esetben 4-5 grammot. Magnéziumból (citrát formájában) 300 mg-ot. Ízületvédőm meg vegyes, ha érdekel, akkor majd kifejtem azt is.
Remélem nem hagytam ki semmit sem, ha van még kérdés, akkor jöhet. :)

7 hónapja
#5329
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5328
Húzódzkodásnak pl. a TRX? Lassan jön a jó idő, és kint a hintára fel tudom applikálni a TRX "cuccot", bent sajnos nincs hova tennem, így ősz óta nem TRX-eztem.

Én minden nap edzem legalább ezt a reggeli tornát: https://show.keepkeep.com/training/detail/5a1ce49a712abf44b195cc66
2-3 naponta kellene csak edzeni?

A váll/kar körzéseket én is szoktam csinálni, a nyújtó gyakorlatoknál, meg a feladatok közötti szünetekben. Régebben mindig skippeltem a szüneteket, de most már tudom hogy azok kellenek közé, így végigvárom, de a seggemen csak akkor tudok megmaradni közben, ha amúgy nem vagyok fáradt.

A jobb oldalammal nem nagyon tudok mit kezdeni. Világ életemben így volt amúgy. Most a fogyásnál is (én 145 kiló felett voltam, most 86 vagyok) nyaktól lefelé mintha két testem lenne, a jobb mellem sokkal "nagyobb", a jobb oldalon jobban lóg a bőr a hasam "helyén", a jobb lábam visszeres és vastagabb centikkel mint a bal... És mivel sokkal rozogább (a lábam is), így nem is tudom jobban terhelni, mint a balt. Igyekszem azonos terhelést tenni rájuk (kivéve a fekvőt most a fájdalom miatt), de az hogy a jobb legyen a feladatokban a dominánsabb, nem nagyon tudom miként lehetne kivitelezni úgy, hogy a bal oldalam nem "hanyagolom".

7 hónapja
#5328
bmati 381
reply to HUNited's post #5327
A probléma adott: minden nap erőlteted a karod, hiába a könnyített fekvőtámasz. Túl van erőltetve. Lehet, hogy begyulladt az izom, az pedig hetek, mire rendbe jön.
Én 2-3 naponta edzek, mert annyi idő kell, hogy regenerálódjak, de ha rövid váltásban vagyok vagy 12 órázom, akkor akár 4-5 napra is kitolódik.
Ha fáj a karod, akkor javaslom a kar-könyök-vállkörzéseket, aminek amúgy is a bemelegítés részének kellene lennie. Az pedig mehet 1-2 naponta és mással nem erőltetném.
A fekvőtámasz (ami egy nyomó gyakorlat) mellett valamilyen húzást is kell végezni, hogy ne legyen egyik vagy másik irányban túlterhelve a kar (itt jó a vízszintes húzás variációi). Arra is érdemes ügyelni, hogy az horizontálisan terhel. Lehet vertikálisan is, de ott akkor a tolódzkodás - húzódzkodás páros játszik.
Ha a jobb oldalad a gyengébb, akkor pedig érdemes specifikusan ezt az oldalt edzeni (edz mindkét oldalra, de a jobb oldaladat terheld jobban, csak vigyázz arra, hogy ne erősítsd túl a balhoz képest).
Amíg fáj a karod, addig nagyszerű alkalom kínálkozik az alsótest és a törzs izmainak erősítésére, de ezeket is csak 2-3 naponta javaslom edzeni, ha erősítés a cél. Adott napokon végezhetsz akár kardió edzést is kiegészítésképpen.

7 hónapja
#5327
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5326
Minden nap csinálok egy reggeli tornát, amiben van 10 knee pushup is. A jobb felsőkarom a 4-5.-nél kezd el olyan szinten fájni, hogy majd belepusztulok. Pedig ez csak "csaló" fekvőtámasz! Szóval nekem a fekvőzés sajnos nem jön képbe, a 100 darabot legutóbb mikor megcsináltam, azt úgy hogy tízesével, 10 szünettel, és a jobb karom próbáltam nem terhelni. Nem tudom miért van ez amúgy, de valszeg az egyik ilyen fekvőzős gyakorlatnál (olyat is csináltam, nagyon utáltam - 5-6 féle fekvőtámaszt kellett csinálni felváltva) megránthattam és azóta sem jött helyre, vagy csak simán nem bírja a jobb oldalam (a jobb oldalam minden téren gyengébb, roppant dominánsan baloldalas vagyok, nem csak írás szempontjából).

7 hónapja
#5326
bmati 381
reply to HUNited's post #5325
A Home Workout-ban van bontott edzés is, nem csak teljes testes, illetve van videó is, ha van internet elérésed (én offline használtam). Szerintem már az is tudja a Google Fit-tel való együtt dolgozást. Amúgy nincsenek nagy különbségek az appok között. A gyakorlatok kb. 70-80%-a mindegyikben ugyanaz. A lényeg úgyis az, hogy érezd, hogy fejleszt és legyen látszatja. A sikeres testkompozíciónál pedig úgyis 50% feletti súllyal esik bele a kaja. Amellett mit csinálsz, az persze a végén már nem mindegy, de a célodhoz egész közel lehet vele kerülni. Az utolsó kilóknál viszont már nagyon nem mindegy, hogy mennyire intenzív az edzés, milyen jellegű, stb.
A 100 fekvőtámasz az 1 sorozat. :)
Maga az edzés nekem 2-3 naponta van, a guggolásból is 200 ismétlés 1 sorozatban a cél. A fekvőtámasznál, ha magabiztosan tudsz csinálni 250-300 ismétlést 4-5 sorozatra lebontva, akkor esélyes, hogy teljesíteni is tudod a 100 fekvőtámaszt is 1 sorozatban.

7 hónapja
#5325
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5324
No hát én nem akarnék "izomagy" lenni, az általános cél a jó közérzet, és fizikai erőnlét elérése, a zsír normál tartományba csökkentése mellett. Ez az app egyébként keveri a gyakorlatokat, és fokozatosan nehezít, amit most csinálok az pl. nem tartalmaz HIIT edzést, csak hasizmosat, zsírégetőt (teljes test), és nyújtásokat (ezeket variálja). Az is a neve egyébként hogy Get Fit K1. De ez nagyon könnyű.

Azért jön be nekem ez a progi, mert együtt dolgozik a Google Fit appal, amivel a többi cucc is amit használok (okor mérleg, okosóra, bringás app stb.), emellett a jógától a legvadabb HIIT (pl. Tabata) edzésekig minden van benne. A Home Workoutot is használtam, végül azért hagytam fel vele, mert nem voltak olyan minőségűek (szerintem) az instrukciók, volt gyakorlat amit nem értettem meg. Ráadásul szét van aprózva, egy appban egy féle gyakorlat típus érhető el (ha ez az amire gondolok). Használtam még Workout Trainert is, az hasonló mint a Keep, de nem olyan jók ebben sem a leírások.

100 fekvőtámasz naponta?

7 hónapja
#5324
bmati 381
reply to HUNited's post #5323
Szia!
Megnéztem. A HIIT Full Body - Advanced az már nem rossz, ott a jump squat with arm swing és a burpee, ami húzós. A HIIT Full Body - Intermediate-tel nálam nincs nagy probléma, akár egymást követő napokon is tudnám végezni, de utána kellene 1 pihenőnap. Az utolsó 3 nem vészes.
Amit írtam a home workout app, az kb. ugyanezeket tudja. Én ott csináltam a 28 napos full body challenge-t. Azt a Leap Fitness Group csinálja, ez lemaradt az előző írásomból. mint ahogy a Tabata timer is, amit Eugene Sharafan csinált.
Állóképesség növelésre pedig ott a Zen Challenge több programja is (100 fekvőtámasz, 200 guggolás, 20 húzódzkodás, 200 felülés), illetve vannak 7 perces HIIT-jei, amiket akár minden nap lehet végezni. A 100 fekvőtámasz és a 200 guggolás programja tesztelés alatt van nálam jelenleg. Ha érdekel, akkor majd megírhatom, hogy honnan hová vitt el 8 hét alatt.
Ezekkel a programokkal egyébként jól el lehet szórakozni, ha csak azt nézed, hogy mozogni akarsz. Ha ténylegesen fejlődni is hosszabb távon, akkor is jó, csak tudnod kell, hogy mit mivel kell összevariálni. Egy általános edzettség fenntartására és annak eléréséhez elég. Egy bizonyos idő után, meg lehet rekedni ezekkel egy szinten, de mint előbb írtam, egy általános edzettséghez az is elég. Akit meg jobban érdekel, az úgyis utánanéz, hogy mit lehet még kihozni. Időhiányban küzdőknek vagy akik nem akarnak agyalni azon, hogy mit csináljanak, azoknak kiváló. :)

7 hónapja
#5323
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5322
Szia!
Megnéznéd a kedvemért az alábbi progit, és a benne szereplő gyakorlatokat?
Progi (iOS, Android): https://www.keepkeep.com/
Gyakorlatok:
- Ez megfektet, sajnos a weben nem találtam, csak az appban van benne: HIIT Full Body – Advanced
- Ez túl sok nekem, sajnos a weben nem találtam, csak az appban van benne: HIIT Full Body – Intermediate
- HIIT Core – Intermediate - https://www.keepkeep.com/training/detail/55e3022deb2ce0ccf866d293 - Ez egész jól megy, 1-2 nehezebb van benne nekem.
- HIIT Full Body – Beginner - https://www.keepkeep.com/training/detail/55e2ba1303037f4ef8085aa8 - Ez az én szintem most, ezt probléma nélkül megcsinálom.
- HIIT Legs – Beginner - https://www.keepkeep.com/training/detail/55e2ba1303037f4ef8085aaa - Ezt nem nagyon szeretem, annyira nem is tűnik HIIT-nek

Az appot amúgy mindenkinek ajánlom, nagyon jó cucc, edzéstervek alapján lehet vele dolgozni (persze egyedi gyakorlatsorozatok is választhatóak). Megadod a céljaid, és ajánl terveket, amik 2-4 hetesek, és nagyon változatosak. Nem csak HIIT van benne, a jóga részét pl. a feleségem szereti, én meg többnyire vagy erőnövelést, vagy zsírégetést nyomok benne.

7 hónapja
#5322
bmati 381
reply to HUNited's post #5321
A HIIT edzéseknél attól függ, hogy hogy osztod fel. Van olyan 8 perces tabata, hogy lehalok, mire befejezem, ha teljes gőzzel nyomom.
Nekem a 30/30 vált be (tehát 30 mp munka, 30 mp pihenő). 4-6 gyakorlatot szoktam csinálni, tehát azt veszem 1 körnek. Ha egy ideje nem csináltam, akkor 4 körrel kezdek. 8-12 kört szoktam csinálni már amikor formában vagyok heti 2-3x. Olyan intenzitással csinálom, hogy 1. körben még ne menjen fel anaerob zónába a pulzusom, néha még 2. körben sem megy fel, de akkor már esélyes, de ekkor is bőven a kardió zónában van. Pihenőidő nekem azért kell ennyi, mert ennyi idő, amíg leesik a pulzusom a zsírégető zónába. Ha csökkentem 10 mp-re a pihenőidőt és 20 mp munka van (klasszikus tabata), akkor a pulzusom nem esik le még a kardió zónába sem. Ha meg a kardió zónában tolom az edzést, akkor az nálam még csak MIIT (Medium Intensity Interval Training). :)
Gyakorlatok, amiket szoktam:
4 gyakorlatnál: sarokemeléses helyben futás, terpesz-zár szökdelés, magas térdemeléses futás, hegymászás.
6 gyakorlatosnál ez kiegészül 4 ütemű fekvőtámasszal, guggolásból felugrással vagy plank és előre kitörés.
Biciklizéshez úgy vettem észre, ezek hasznosak. Vannak még ötleteim, csak nem szeretném túlzásba vinni, mert a munkám könnyű-nehéz fizikai és az az elsődleges, nem az edzés. Inkább prehab, illetve kardió jelleggel végzem az edzéseket.
Appokról: próbáltam a home workout app fully body challenge-t, itt a kezdőt 25 nap alatt nyomtam végig (28 edzés), a vége már nehéz volt számomra, volt túlórám is mellé, aztán az sem éppen segítette a dolgokat. Ott be tudod állítani a pihenőidőket a gyakorlatok között, nálam 30 mp volt.
Ha csak az időzítés érdekel, akkor ott a tabata timer. Ennél nincs gyakorlat, amit mutat, viszont jól jelzi a sorozatokat és egész korrektül testre lehet szabni.
Jelenleg a 100 fekvőtámasz és a 200 guggolás programot csinálom, ami 8 hetes (papíron), meglátom, hogy mennyivel lesz több, mint a kezdeteknél, mert eléggé le vagyok gyengülve. Most a cél az, hogy növeljem az ismétlésszámokat és, ha csak fele annyi ismétlés fog menni a 8. hét végére, én már akkor boldog leszek.
Van pár munkából adódó sérülés is, így amiatt nem nyomhatok komoly erőedzéseket, így próbálok pengeélen táncolni a túl kevés és a túl sok között. 8 év tapasztalattal azért már elég jól kiismertem a testem edzés terén. :)
Ha jól emlékszem, akkor fitnessblenderen is vannak nagyon jó HIIT edzések, bár már egy ideje nem néztem őket, de ott úgy emlékszem volt 50 perces is (erősítéssel meg másfél órás 1000 kcal feletti égetéssel).
Ha van/lesz kérdés, akkor jöhet még! :)

7 hónapja
#5321
HUNited 633 83
reply to bmati's post #5320
Az 50 perces HIIT mit tartalmaz? Én ezektől a 20-25 percesektől is megfekszem... Milyen intenzitás, és milyen gyakorlatok? Valamilyen alkalmazást használsz hozzá, vagy videó alapján, esetleg saját kútfőből? Az appban amit én használok, még a legprofibb szintű HIIT is "csak" 25-30 perc. (nem kötekedés, őszinte kíváncsiság!)

7 hónapja
#5320
bmati 381
reply to Restarter's post #5319
Köszönöm! :)
A futás izomtömegvesztéssel járhat... Ez így is van, hogyha nem eszel megfelelően és/vagy hosszú idejű futásokat végzel (másfél-2 óra felett) heti többször. Néha egy félmaraton belefér, ott még nem kell tartanod ettől (2 óra alatt simán teljesíthető). Vagy akár maratoni felkészülés is, csak akkor ott az izomtömeg növelés meg fog állni a felkészülés utolsó heteiben és a verseny utáni pár hét múlva fog újraindulni.
Nekem most a cél jelenleg egy 300 km-es alföldi biciklitúra teljesítése (1 nap alatt). A vicces az, hogy előtte 150 km-nél nem tekerek többet (azt is azért, mert a fenekem nehezen viseli a 6-7 óra feletti időket a nyeregben). HIIT edzésekkel szoktam készülni elsősorban a hosszú túrákra (120km+), eddig bevált, tavaly is tekertem 223 km-t, mondjuk annak egy része a Zemplénben volt... :)
A tekerés rendszertelen nálam, mert nagyon időigényes és több műszakban dolgozom, így nehéz összehangolni, hogy minden jó legyen. Egy HIIT edzés nálam max. 50 perc, ha fel kellene ülnöm tekerni, akkor ennek legalább a duplája lenne, meg ugye erősen időjárásfüggő a dolog. A HIIT-et itthon megcsinálom gyorsan. :)
Egy alap túrabiciklivel tolom, komolyabbra nem szeretnék beruházni, mert nem akarok versenyezni és a versenybicikliket már nem szereti a gerincem (2-3 óra után már fáj), így a régimet le is selejteztem. 1 napra amúgy is felmálházom magam, hogy ne kelljen sokat megállni, illetve főleg vasárnap errefelé nem sok minden van nyitva. A túrabiciklire pedig könnyebb a csomagokat felszerelni. Évi pár hosszabb túrám van, de így is bőven meg szokott lenni az évi 3000 km.
Saját testsúlyos edzéshez majd vedd bele a törzs izmait is, javulni fog tőle a futási eredményed is és a kerékpározásnál is hasznos. Lábazni külön nem feltétlenül szükséges, ha futsz vagy tekersz, csak akkor bele kell tenni olyan elemeket, amik edzik (hegymenet, iramjáték, akár kombinálva is, stb.).

7 hónapja
#5319
Restarter
Szia Ati!

Köszönöm a biztatást! Ismeretlenül is nagy tisztelőd vagyok, figyelemmel kísérem "munkásságodat" a fórumokon.
Pár gondolatot megosztok még a fogyásommal-edzésemmel kapcsolatban:
-jó időben a kerékpár a fő nekem is, alkalmanként 2-4 óra, országúton, keményen.
a futás télen jött be, beneveztem az áprolisi félmaratonra, arra edzek. ápr elejétől meg a Tisza tó kerülő kerékpárversenyre....
- olvastam itt, hogy a futás izomtömegvesztéssel jár(hat) ezért tolom a saját súlyos edzéseket,( kar, mell váll) heti 3x
-a 10 kiló nem egyenletesen jött le.... az elején félelmetesen gyorsan, mostanában heti 30-40 deka.
úgyhogy köszi a tanácsokat, az, hogy haladok, nagyrészt Nektek köszönhető..... amíg nem találtam Rátok, BMR alatt ettem.....

7 hónapja
#5318
bmati 381
reply to Restarter's post #5316
Szia!
Kicsit gyorsnak érzem én is. 1 kg feletti heti fogyásnál már jelentős mennyiségű izomtömegtől is megszabadulhatsz. A szálkásítás jó dolog, csak nem érdemes túlzásba vinni az átlagembernek.
Én is régen futás+ saját testsúlyos edzéssel olvasztottam a kilókat. :)
A futást azóta kerékpárra cseréltem, a saját testsúlyos edzés pedig azóta is megy.
Ha 180 cm-től kisebb vagy, akkor még érdemes lejjebb menni, ha nem, akkor súlytartó és fokozni a zsírégetést. Izmot nehezebb felszedni, mint zsírt leadni.
Gratulálok és további sok sikert!

7 hónapja
#5317
drisztina 3 1424
reply to Restarter's post #5316
Így is kell, ügyes vagy. Bár a 10 kg 2 hónap alatt (10/61*7=1,1kg/hét) kicsit gyorsnak tűnik, de mivel a leírásod szerint fegyelmezetten/jól csináltad, le a kalappal.
Ha eléred a célod a következő feladat a súlytartás lesz (alapjárat+sport leevése) úgyhogy érdemes utána is itt maradni, legalább addig, míg sikerül az egyensúlyt (bevitel-égetés=O) rutinná tenned.

Gratulálok!

7 hónapja
#5316
Restarter
Üdv.
Két hónap alatt -10 kg. 94-ről 84-re.
Módszer: BRM +100 Kcal, a sportnak kevesebb, mint a fele beírva, leéve.
Táplálékkiegészítők: fehérje, multivitamin, kollagén. Omega3.
Mindent eszek, a makrók stimmelnek.
A változás nem csak a mérlegen, hanem a tükörben is ltványos, köszönhető a sajátsúlyos erősítésnek, és a heti 30-35 km futásnak.
80 kg a cél, ott eldöntöm, hogy maradok, vagy bevállalok még 1-2 kilót...

7 hónapja
#5314
shinita 8 1
No igen, ha eleve nem az egyénnek megfelelők a beállított makrók, az más... Én abból indultam ki, hogy a makrók megfelelőek. Ilyenkor is normális némi túllépés, láttam már embereket, akik problémát csináltak pár grammból, akár túllépték a kalóriát (mintha azt ilyen pontosan lehetne számolni...), akár nem, ennyire nem kell stresszelni.
Ha rendszeresen és erősen túllépünk valamit, nem akar működni a dolog, akkor talán érdemes elgondolkodni valami változtatáson. Nekem jelentősen változtak az eleve nem tipikus grammok és százalékok az idők folyamán, mivel a kalória csökkentésével már nem működtek a régi beváltak, éhes maradtam, de a jelenlegi étrendemmel ilyen gondom nincs. De azért kísérletezgetek az arányokkal egy kicsit, hogy megtaláljam az ideálisat, felkészüljek a tömegelésre, illetve aktívabb napokra, amikor több energia kell s keresgéljem a határaimat. Valamivel el kell szórakozni lassú fogyásnál :)
Nagyon sokszor olvastam már emberektől, hogy megdöbbentő változásokat tapasztaltak módosított arányoknál, egészségügyi problémák szüntek meg, a fogyás beindult...

7 hónapja
#5313
drisztina 3 1424
Örülök, hogy ilyen sokan megnyilvánultunk a „szóban forgó” kérdést illetően :), azonban a félreértések elkerülése végett – és mivel a válaszok között meg lett említve/szóba került a low carb és a keto diéta is - szeretném megjegyezni, hogy én (az 5307.sz. hozzászólásommal) szoszyke6 5306.sz.hozzászólásában megfogalmazott „…Ez gond lehet a fogyásnál?„ kérdésére válaszoltam, ami nem jelenti azt, hogy ezzel az állapottal/beállítással, így látatlanban egyetértenék.
Mivel nem ismerem a kérdező paramétereit/egészségügyi állapotát/konkrét céljait, és mivel (szerintem) minden „egyéni eltérésnek” vannak határai, ha ez az eltérés „határon belüli", - azaz a „szénhidrát-zsír-fehérje aránya„ topik 2903.sz. hozzászólásomban leírt, (nem általam kitalált/meghatározott!) határértéken belül van - akkor mindez oké is lehet. Azonban, ha ennek a határértéknek egyik/esetleg másik makronk sem felel meg, akkor érdemes lehet elgondolkozni a hozzászólásomban felvetett „megfelelő hozzáállás”és/vagy „korrekt menedzselés” kérdésén is. :)

7 hónapja
#5312
Supernatural33
reply to törölt felhasználó's post #5306
Ha az általános ajánlás szerinti étrendet nézzük, ahol a szénhidrátbevitel a legmagasabb, akkor mindig túllépem, mivel többszörösét eszem az általánosan ajánlott zsírbevitelnek.

De nekem eleve speciális beállításaim vannak a makrókra mert erre van szükségem. Zsírból viszem be a legtöbbet, szénhidrátból a legkevesebbet, és az az igazság, hogy így sokkal jobban is érzem magam, mivel olyan dolgokat ehetek amiknek a zsír miatt magas a kalóriatartalma. Szénhidrát viszont lényegében a zöldségköret nálam, néha szénhidrátcsökkentett tészta, és szintén, limitált mennyiségben szénhidrátcsökkentett kenyér.
A teljes értékű gabonákat, mint rizs, köles, hajdina, bulgur stb stb amik igazán megdobnák a szénhidrátbevitelemet, egyszerűen nem szeretem.
Ha viszont nem eszek bizonyos mennyiségű ch csökkentett kenyeret, annyira lemegy a szénhidrátbevitelem, amennyivel már nem érzem jól magam (40g). Én 60 és 90g között szoktam tartani a szénhidrátomat. Nekem ez a jó. A zsír ehhez képest elég magas. 160g vagy az felett.
Úgy egyél ahogy jól érzed magad, ha kevesebb szénhidráttal de több zsírral az is jó, ha jók a forrásaid, nem kell annyira ráparázni a kalóriaszámra. Törekedj a minőségi bevitelre.

Szerintem érdemesebb a szervezeted szükségletei és az ízlésed alapján összeállítani a "diétádat". Hiszen ha az ember egyszer már felszedett kilókat akkor bizony hajlamos hízni, és egy életen át tudatosnak kell lenni. Ezt csak úgy érdemes, ha élvezed is az ételeidet.
Én pl oda meg vissza vagyok az olajos magvakért és minden nap szoktam enni. A kalóriát ugyan elviszi a fenébe, ( ezért is szokott 2200-2400 kalóriám lenni a nap végén) de nem zavar, ez nem ugyanolyan kalória, mintha egy ipari cukorral tömött csokit ennél meg. (erre céloztam mikor azt írtam, hogy inkább a minőségre figyelj) Az olajos magvakban hasznos tápanyagok vannak, jó szénhidrátok, fehérje és jó zsírforrások. Tehát jobb hatással lesz a szervezetedre mint a cukros csoki.
Ugyanez igaz pl a tojásra is. Viszonylag sok kalóriát tartalmaz, viszont hasznos tápanyagforrás, és rengeteg vitamin van benne. Nagyon fontos figyelembe venni, hogy nem minden kalória egyforma. Attól függ, miből származik. Az egészséged szempontjából legalábbis nem mindegy.:)

7 hónapja
#5311
egyszervolt 579 2
reply to törölt felhasználó's post #5306
Ahogy a többiek is mondták, ameddig a kalóriát nem léped túl, illetve a fehérje kellő mennyiségben megvan, a szénhidrát-zsír aránnyal elég szabadon lehet játszani. Ha zavar a figyelmeztetés, illetve tendencia az, hogy inkább a zsírt preferálod, átállíthatod a százalékokat hogy több zsír keret legyen és alacsonyabb ch, van lehetőség egyénit válaszani. A low carb és keto alapvetően erre épülnek, de nem is muszáj valamit szigorúan követni, amennyiben a fogyás üteme megfelel a célodnak. Nekem is kicsit magasabb zsír kell, hogy jól lakjak, így sokszor átlépem, vagy a fehérje lesz több a ch "rovására" (esetleg mindkettő), amíg kalóriakereten belül maradsz, szerintem ezt érdemes akár jelzésként felfogni, hogy mik a szervezeted szükségletei, és abba az irányba tartani. Ezek a százalékok iránymutatóak csak, az egyéni szükségletek eltérhetnek.

7 hónapja
#5310
bmati 381
reply to törölt felhasználó's post #5306
Nem, ha a kereteden belül maradsz.
Időszakosan amúgy is érdemes hintáztatni a szénhidrátbevitelt, ha amúgy is alacsony szénhidrát beállítással vagy.
A zsírokból a szervezeted tud magának energiát előállítani, ha nem fogyasztasz elegendő szénhidrátot. Ez visszafelé is igaz, szénhidrátból is tudsz raktározni zsírt, ha túl sokat eszel belőle.

7 hónapja
#5309
shinita 8 1
reply to törölt felhasználó's post #5306
A túl sok kalória nyilván gond lehet fogyásnál, de egy-egy erősebb nap akár jót is tehet. Az, hogy kicsit túlmegy valami, pláne valami más rovására (főleg, ha az a valami más nem a fehérje, de egyszer-egyszer az se gond), az OK. Általában egyél megfelelően, de egy-egy extra napja kb. mindenkinek van. Nekem akár heti több is volt, amikor fogytam (sokakhoz hasonlóan hétvégén lazább voltam), de akkor még többet nyomtam, nagyobb kalóriaigénnyel, kevésbé unva az egészet s ez is belefért a lassú fogyásba. Én pedig inkább fogytam élvezetesebben, könnyebben és lassabban.

Bár én az összkalóriát, pontosabban a deficitet tartom fontosnak s nem érdekel a zsír konkrét mennyisége, van azért egy hozzávetőleges érték grammban megadva. Egyes jobb napjaimon mélyen alatta maradok, máskor túllépem, ez még nem gond, ha általában van valami deficitem. Nagyon változékony mindhárom makróm, így elvben változatos zsírbevitellel tudok jó napot hozni. Gyakorlatban a makróim azért erősen összefüggnek, tipikusan ugyanabba az irányba mozdulnak el. De neked más a helyzet, egyik a másik rovására nő, nézd a kalóriát, illetve hogy hogyan érzed magad, beviszed-e a szükséges tápanyagokat...etc.

7 hónapja
#5308
drisztina 3 1424
reply to Supernatural33's post #5299
Te vagy a legjobb! <3

7 hónapja
#5307
drisztina 3 1424
reply to törölt felhasználó's post #5306
Biztos vagyok benne, hogy sokunknál előfordul az előírt mennyiség túllépése - legyen az fehérje, szénhidrát vagy zsír -, azonban mindez megfelelő hozzáállással/korrekt menedzseléssel semmi estre sem lehet gond.

8 hónapja
#5305
shinita 8 1
reply to Supernatural33's post #5302
Néha(?) van ám haszna a lassúságnak is... Én ugyan eleve életmódváltásban gondolkodtam, de sokan gyorsan lefogynak, majd visszatérnek a régi étrendjükre és megint elhíznak s az egészségüknek más módon is ártanak vele... Én pedig folyamatosan finomítom az étrendemet és egyre jobban érzem magam, ha tartani tudom magam az aktuális tervhez (ami közel sem megy mindig, de alkalmanként azért kevésbé árt). A mai étrendem közelébe se mentem volna (vagy csak sokkal később), ha lazábban is ment volna a fogyás.

8 hónapja
#5304
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5299
No látod így kell ezt csinálni :)

Szép eredmény, és ne nézz vissza, csak előre :)

Szerintem ahogy konnyebben mozogsz, és több energiád lesz, egyre dinamikusabban fogsz haladni, amíg el nem éred a 100 kilót. Onnantól viszont lassított felvétel lesz a tapasztalataim szerint... Én már hónapok óta ezen a 88 kiló körüli súlyon vagyok, és egyre többet tornázok, a maradék zsír mégsem akar lemenni (bár hozzáteszem, hogy már nem 1600 a keretem, hanem 2000). Azért a mozgás nem "vész kárba", a fizikai erőnlétem meglep engem.

8 hónapja
#5303
babi 2
reply to Supernatural33's post #5302
Ez nagyon - nagyon szép eredmény még annak is, akinek nincs más baja "csak" elhízott.
Minden tiszteletem a tiéd, gratulálok jó egészséget és további kitartást és sikert kívánok.

8 hónapja
#5302
Supernatural33
reply to shinita's post #5301
Köszönöm szépen:)

Én is hasonlóképp gondolom. Kellett idő elfogadni, hogy Igen lassú, de jobb mintha telne az idő, és semmit sem fogynék, vagy híznék. Így akár 4-5 év múlva, vagy 6-7 év múlva, fene se tudja, de a végére fogok érni, és elmondhatom hogy megcsináltam, leküzdöttem életem legnagyobb problémáját, és bizonyítottam önmagamnak.

Igen, vannak akiknek gyorsan megy. Egy netes barátnőm pl 145 kilós volt. vagyis 25 kilóval kevesebbről indult mint én, és 60 kg-t ledobott 10 hónap alatt, viszont neki se pm alulműködése, se inzulinrezisztenciája, se pcos se semmi. Ami nekem mind megvan, magas kortizollal egyetemben. Csak a vérnyomása volt magas.

Megtanultam hogy ne hasonlítsam magam másokhoz, mert mindenki egyedi, és mindenkinek más az útja. Van akinek rögösebb, van akinek kevésbé. De most őszintén, szerintem a végeredményt tekintve édes mindegy, hogy valaki 1-2 év alatt, vagy 4-5 év alatt fogy le 100 kilót. AZ eredmény, amit el fogok érni ugyanaz marad, és azt senki nem veheti majd el tőlem:)

És senki mástól sem, aki csinálja, és lefogy. Akárhány kilót.

8 hónapja
#5301
shinita 8 1
reply to Supernatural33's post #5299
Ez egy jó tempó, no persze, ennél a súlynál sokaknak jóval gyorsabban megy, de a fő, hogy haladsz s egyre kisebb terhet cipelsz! Gratulálok az eddigiekhez és sok sikert a jövőben is!
Bizony, van, akinek ez keményebb, egy kedves (bár csak netes) ismerősöm 100 kiló fölötti, de igen lassan fogy s ehhez csak 3 vagy 4 napon eszik hetente. Ha mindennap eszik (kevesebbet, mint amivel én 69 kilóra fogytam mozgás nélkül s megjegyzem, ketózik), akkor semmit nem fogy, hónapok alatt sem. Neki sem jött be a koplalós nyara, de rendes evéssel azokon a napjain, amikor nem böjtöl, lassan, de biztosan halad.

8 hónapja
#5300
Restarter
Komoly eredmény, gratulálok!!!

8 hónapja
#5299
Supernatural33
Sziasztok

Helyzetjelentés

Mondhatjuk, hogy kerekítve 1 év eredménye, -30 kg.♥♥♥

2019.02.27. 170kg BMI: 55,5

2020.02.12. 140kg BMI: 45,7

Szép lassan közeledem ahhoz, hogy visszalépjek egy szintet az életveszélyes szintű elhízásomból, a közepes szintű ehízásba, szóval célba vettem a 120 kilót, és ezzel oda fogok eljutni, hogy az utam feléhez érek fogyásban. És akkor már "csak" közepes szinten leszek elhízott. Reményeim szerint, ez 1 év múlva ilyen tájt megvalósul.

Lelkileg sokkal jobban vagyok már, nem volt könnyű, de elfogadtam, hogy számomra ez az út 4, vagy akár több évig is tart majd, de már nem számít, úgyis ez lett az új életem. A tudatos táplálkozás és a mozgás..
Inkább élvezem az utazást, és ünnepelem a legapróbb sikereket is, mintsem azon keseregjek, hogy lassan haladok. Sose voltam az a gyorsan fogyó fajta, még a legdurvább koplalásos fogyókúrák során sem. Ilyen is van.:)
Még mindig szuperül érzem magam, ott tartok, hogy elkezdtem 3-3 kilós súlyokkal edzeni a karjaimra. (1 kilóval kezdtem).Itt-ott még vannak fájdalmaim, de lényegesen kevesebb, mint 1 éve, és ahogy fogyok, egyre kevesebbszer érzem.

Folyt.köv.

10 hónapja
#5297
HUNited 633 83
reply to shinita's post #5295
Értem. Az én napi hús adagom olyan 2-250 gramm körül van (ebédre adom hozzá a sült húst, ami 150 gramm szokott lenni, plusz a reggeli vacsora felvágottja ami szintén magas - 94-99% - hústartalmú), tehát fele a tiednek.

10 hónapja
#5296
shinita 8 1
reply to OverweightPork's post #5294
Ha mások nem próbáltak még így enni, nem tudhatják, egyhangú-e. Amikor hanyagolni kezdtem a zöldségeket s más növényeket is, drasztikusan leegyszerűsödött az étrendem, mégis kevésbé volt unalmas, az addig néha unt ételeimet sosem vagyok képes unni. Úgyhogy nem feltétlenül számít, hogy mit gondolunk, mi lesz, a valóság ettől alaposan eltérhet. Másoktól is hallottam már ilyesmit, akik kevés növényt fogyasztanak.

Van, aki zsíros húsból is tud sokat enni, de általában ez nem gond. Én annyira drámaian jobban lakom jól a növények hanyagolásával (ahol a zsírral sem tudok nagyon elszállni. a kevés ch még csak félsiker, bár a nagyon kevés ch már korlátozza a zsírfelvevő képességemet), hogy egyáltalán nem tartok a túlevéstől. Azért szeretem számolni, biztos, ami biztos, több étkezés vagy több hús, több zsír még bekavarhat egy kicsit, én pedig ténylegesen fogyni akarok, nem tovább stagnálni.

10 hónapja
#5295
shinita 8 1
reply to HUNited's post #5293
Hiába megy ki belőle a zsír, azonnal megeszem azt is, a rántottáimat sütöm benne. Ha sok a tojás a tarjához képest vagy ha a tarja húsosabb részét használom, még extra zsírt is kell adnom hozzá.
Kis mennyiségnél nincs azért akkora gond a számolással, az pedig nem én vagyok, aki napi fél-1 kiló zsíros húst eszik meg. Így is fura még, hogy ilyen rengeteg húst eszem, akár 10 dekát is hetente, de rokonlátogatásnál még sokkal többet. Az utóbbi pár évtizedben szinte minden napom vega volt, ahogy előtte is inkább az volt a jellemző, de jobb ez így.

10 hónapja
#5293
HUNited 633 83
reply to shinita's post #5291
Én sülve eszem a tarját, gondolom te is. Így azért sok zsír kimegy belőle (hm jó kis sültzsír paprikával hagymával nyami a régi szép idők). És ezek szerint szerencsém van, mert nagy átlagban bejön a rendszer által megadott adat.

10 hónapja
#5292
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5288
Aha hát nálam a változatosság hús témában nem ilyen széles spektrumú. Comb, karaj, tarja, lapocka, és kb ennyi a sertés. Nagyon ritkán bacon. Belsőségek, különleges részek nincsenek képben.

10 hónapja
#5294
OverweightPork 34
reply to shinita's post #5291
Nálam sajnos egyedül az agyvelő nem okoz gondot a disznófejből, mert az megvan az adatbázisban hogy mennyi. De még a fül esetén is, a fül töve sokkal zsírosabb mint a vége (a hegye). Aztán a múltkor ledaráltam egy rakás főtt sertésnyelvet, meg daráltam hozzá serésmájat is, csirkemájat is, csirkeszívet is (mindet megfőzve), daráltam hozzá temérdek hagymát meg fokhagymát (ezeket nyersen), majd mindet összekevertem... ez az én „májkrémem” hogy úgy mondjam. Érdekes íze van, nem hiszem hogy sokaknak tetszene, de nekem megfelel. Na most ki tudná megmondani akár körülbelül is, ez hány kalória?! Szerintem még ha laboratóriumban analizáltatnék belőle egy adagot az se lenne pontos, mert minden adag más és más lehet attól függően milyen az összetétele mert az az egy holtbiztos hogy nem sikerült teljesen egyneműre összekevernem!

Addig amíg feldolgozott azaz bolti készítményeket vettem, nem volt gond a fogyásommal, mert szinte telibepontosan ki lehetett mérni és számolni mindet. Most már azonban nem vagyok hajlandó olyasmit enni, mert ellenkezne a paleo filozófiával, márpedig ott én „keményvonalas” vagyok de nagyon ám, rájöttem! A jelszó:

IF MAN MADE—DE NOT EAT!

Azaz, „Ha ember csinálta, ne edd meg”.
Oké, persze, néha kell kis kompromisszumokat kötni... Elvileg a vitaminkészítményeket is ember csinálta mégis szedem meg ilyesmi... de az nem fér bele hogy naponta rendszeresen „processed foods”-okat egyek. Szóval addig kell kísérleteznem amíg rá nem jövök a helyes módszerre vagy amíg a szervezetem hozzászokik hogy pontosan jelezze mikor van „elege” a napi bevitelből... Egyelőre úgy néz ki, sokkal lassabban és kevésbé éhezem meg mint amikor szénhidrátokat eszem, érdekes módon azonban HA MÁR ENNI KEZDEK egyszer, akkor amit eszem az JOBBAN ÍZLIK mint korábban akár a legfinomabb szénhidrátos ételek (beleértve a sok gyümölcsös, édes mifenét is!) és ilyenkor hajlamos vagyok a túlevésre. Nem lenne gond ez se, ha PONTOSAN kimérhetném MENNYIT SZABAD ennem aznap, mert annyi előnye tényleg van a ketónak, hogy nagyon könnyű megállni az evésben, picike akaraterő kell csak hozzá. Ez tehát teljesen oké, nem kerül erőfeszítésbe. A gond az hogy nincs meg az egyértelmű visszajelzés, a „stoptábla”... És mert a kaja finom, hajlamos vagyok mindig azt hinni hogy „na ez még biztos belefér”. Aztán ez néha valóban igaz is. Sajnos azonban nem mindig...

Tudjátok az a baj hogy sok más emberrel ellentétben nekem TÉNYLEG és IGAZÁN NAGYON „bejött” ez a ketós paleó! A húsevéses! Úgy értem fikarcnyi kis erőfeszítésbe se tellett lemondani a szénhidrátokról, talán a gyümölcsöket kivéve. De még az se olyan igazán nagy kihívás. A többi meg végképp semennyire se. Ellenben egyszerűen IMÁDOM a húst, a zsírt is, de különösen azóta hogy magam főzök magamra! Aztán az is segít kitartanom emellett hogy végeztettem egy genetikai tesztet magamon a 23andme.com cégnél, és kijött hogy bizony laktóz-intoleráns vagyok plusz még gluténérzékeny is (bár ez utóbbi csak „közepesen súlyos” mértékben azaz nem a legszélsőségesebb módon), Tehát hivatalosan is igazolva lett hogy úgy mondjam hogy jobb ha elfelejtem a gabonaételeket, meg a tejtermékeket is. De bánja fene, a „bennem élő ragadozó” úgyis húsra meg zsírra vágyik! Sikerült őt felélesztenem, s azóta ő uralkodik rajtam hogy költőien szóljak!

Tartok tőle mások nem szeretnék a főztömet mert túl egyhangú volna nekik, meg ugye egyesek úgy vélhetik „gyomor kell hozzá” hogy ott az egészben főtt disznófej aztán szétfeszítem a koponyáját a húsvágóbárddal, és rávetem magam a gőzölgő agyvelőre, a nyelvére, sőt a szemére... Nem akarok senkit meggyőzni róla hogy kövesse a példámat. Elismerem, nagy „térítő” vagyok a ketót illetően, de lehet azt másképp is mint ahogy én eszem a húst, nem muszáj mindenkinek a disznófejre „bezsongania”... szóval konkrétan e részletet illetően senkit nem akarok megtéríteni, ITT elismerem, mindenkinek más lehet az ízlése... egyedül azt higgyétek el, hogy NEKEM ez tényleg és igazán hatalmas kedvencemmé vált és messze jobban élvezem mint akár a téli szalámit vagy mást gyermekkoromból, pedig akkor az volt a kedvencem!

Tehát a paleo filozófiától függetlenül se akarok visszatérni a feldolgozott húsárukhoz, egyszerűen mert sokkal jobban ízlik amit magam főzök. Ez van, na! És mert a súlyom már szerencsére a hivatalosan egészségesnek tartott felső határ alá csúszott, nem is hiszem hogy bármi sürgetne a további fogyásra. Persze, szeretném lejjebb vinni, mondom hogy a 62 kiló a vágyott cél, nem mondtam le róla, de nagy motiváció már nincs, szóval úgy érzem van időm kísérletezni...

Nem tudom írtam-e nektek, vettem egy YEDI nevű sütőmasinát. Tud grillezni is meg mindent. Arra már rájöttem hogyan csinálok vele tükörtojást... Mindenesetre, majd kipróbálom azt is milyen a coca húsa sütve...

10 hónapja
#5291
shinita 8 1
reply to HUNited's post #5287
Nem mindenkinek ilyen egyszerű. Olvastad, hogy OverweightPork milyen összetett dolgokat eszik. Én nem kapok disznófejet, de pl. szoktam tarját enni. Nos, ha innen vágom a szeletemet, 80%-a háj, ha onnan, 80%-a márványozott hús, csuda tudja, mekkora zsírtartalommal, mindenesetre extrém módon eltér a különböző részek zsírtartalma. Mit tudom én, hogy az adatbázis melyik részhez áll közel? Ha az ember sokat eszik ilyesmiből, már esélye nincs semmiféle pontosságra. Max. beírja, hogy tarja és reménykedik, hogy átlagban jó lesz az a darab, amit vett, de ez nálam nem működik, mert én a zsíros részeit eszem inkább, a párom pedig a soványabbakat. Valahol a tarja és a háj között vagyok, ennyit tudok mondani, de az roppant széles sáv. Még jó, hogy jelenleg alig eszem belőle, a tojásokkal pedig már eljátszottam, minden részéhez saját adatokat vittem fel, amik reálisabbnak tűnnek. Napi pár darabnál megfelelhet az adatbázis, de az én tojásmennyiségem azért több. Nyilván vannak egyedi eltérések, de ez van. Nem lehet pontosan számolni.

10 hónapja
#5290
shinita 8 1
reply to Supernatural33's post #5289
Részvétem, ez nagyon rosszul hangzik, jól tetted, hogy abbahagytad, elég világos volt, hogy a szervezetednek nagyon nem jött be a dolog, elég kemény betegség kell ahhoz, hogy így megérje... A prolaktinhoz nem értek, de az IR-re én is inkább megfelelő étrendet használnék, az nem fáj, viszont igen hasznos (főleg a ténylegesen kevés szénhidrát, gondolom, de ez bizonyára itt is egyéni. Cukorbetegeknél az).
Én egészséges vagyok, de 160 gramm szénhidráttal sose fogynék, az nekem iszonyú sok kalória, mivel a szénhidráttól éhes és kontrollálatlanabb leszek és nagyon megugrik a zsír (plusz szénhidrátmérgezést is kapok ilyen bitang sok szénhidráttól. 100 grammtól is, alatta már OK). Alacsonyabb szénhidráttal teljesen rendben van a dolog, csak éppen ahogy esik a kalóriaigényem, tovább kell ejteni a szénhidrátot s esetemben a zsírt is, de az alacsony szénhidrátnál s megfelelő ételekkel automatikusan csökken. Jobban is érzem magam így, szóval elég egyértelmű, mi a helyes irány. Nagyon sok embernek bejön a kevés szénhidrát, csak előre nem lehet tudni, mi az ideális, nem árt kísérletezni, én örülök, hogy kipróbáltam dolgokat (csak ami szimpatikusnak, elég élvezetesnek és egészségesnek tűnt). A táplálkozás nyilván nagyon fontos az egészség szempontjából, kár, hogy sok ember nem törődik vele vagy nem eleget, még a cukorbetegek sem, nemhogy akinek semmi baja.

10 hónapja
#5289
Supernatural33
reply to babi's post #5268
Szia.
Nem szedek semmilyen gyógyszert. Hosszú sztori...igazából annyi a lényege, hogy nekem anno IR-re meforalt, pm-re l-thiroxint írtak fel- napi 1 bogyót, csak erre emlékszem és magas prolaktinra bromochriptint. Ezek semmi mást nem csináltak, csak iszonyatosan rosszul voltam, a meforaltól konkrétan. A bromo-tol kihullott a hajam fele, könyörögtem a dokinak hogy írjon valami mást, mert fél év napi hányinger és hasmenés folyamatosan, plusz a hajhullás, az nem élet, de csak legyintett, hogy majd megszokja a szervezetem. Hát nem tudom, ha 6 hónap alatt nem szokta meg, akkor én úgy éreztem felesleges tovább erőltetni a gyógyszeres kezelést. Utána hamar elmúltak a rosszulléteim, és a hajam is elkezdett szép lassan visszanőni, bár utóbbi esetben azért rá kellett segíteni.
Elegem lett az egészből, így saját felelősségre abbahagytam az összes gyógyszer szedését. Ebben a pm gyógyszer is benne van.
Ugyan lassabb ütemben haladok, mint egy egészséges ember, de simán tudok fogyni így is, csak türelmesebbnek kell lenni. Persze esetemben nem átlagos tápanyag arányokkal, mert az IR miatt nekem eléggé le kellett nyomnom a szénhidrátot, így én zsír alapú táplálkozást követek. Anno még a gyógyszeres kezeléssel együtt a doki javaslatára 160 grammos szénhidrát diétát tartottam, de egy gramm se ment le. Szóval az sem vált be. Hát így alakult a dolog.
Igazából nem bánom, azt gondolom, hogy amitől ennyire rosszul vagyok és rosszat tesz, azt inkább elengedem. Vissza sem mentem a dokihoz aki ezeket javasolta, ezért pm gyógyszert se írattam már fel többet. Majd ha lefogytam teljesen, elmegyek egy vérképet csináltatni, hogy lássam mizu, aztán annyi.
A petefészek cisztáim amúgy 4 hónap alatt felszívódtak, és egyértelműen jobban is vagyok mióta ezt elkezdtem, úgy gondolom, ez azért jelent valami jót:)

10 hónapja
#5288
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5287
Hát ugye nem mindegy ám hogy amikor megfőzök egy egész disznófejet és aztán megeszem, akkor az étkezéshez a fülét eszem ami alig más mint bőr és porcogó, vagy a nyelvét, vagy a szemét az akörüli izmokkal, vagy az állkapcsa környéki rágóizmokat, vagy a szinte tiszta hájat ami a nyaka környékén van... nagyon különböznek. És nemigen megy az hogy ezeket külön kiméregetem. Jó, persze, valami körülbelüli saccra kihozható... De eszerint nekem a becslési képességem még hiányosságokkal küszködik. De semmi baj, most az utóbbi 2 napban megint lefelé fordult a mérleg nyelve...

10 hónapja
#5287
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5284
Szerintem a húsnál a tomeg 70%-a lehet maxumum zsír, még a legdurvább tokaszalonna is csak annyit tartalmaz (a maradék víz). A húsoknál meg bőven számolhatsz 20% fehérjével, és akkor ez az adat sem vész el.

De amúgy nem értem ezt a mizériádat. Én leírom hogy milyen húst és mennyit ettem (nyers súlyt mindig), és elég jó számokat ad ki a rendszer, legalábbis a matek működik...

10 hónapja
#5286
HUNited 633 83
reply to Tagsi's post #5283
Nem esek, mert előtte nem tudom mennyi izmom volt, most viszont érzem és kezdem látni is hogy van :)

10 hónapja
#5285
shinita 8 1
Nem akarom én is folytatni szegény topik szétoffolását, de nehéz megállnom.

Igen, kalóriadeficit kell a fogyáshoz, ezért nem fogytam szinte soha ketózisban, pedig lenne miből. Egyesek híznak is vele, de az azért necces, mivel sokkal nehezebb a zsírt túlenni alacsony szénhidrát mellett, mint fordítva.
Amúgy a zsír 9 kcal/gramm, a zsírszövet 7, de persze az átalakítgatásnak is megvan a maga költsége, de ha már itt tartunk, a felszívódás sem 100%-os... Azért sokunknak bejön a bevitt kalóriák számolása, inkább az égetés az, ami bizonytalan, azt nem tudjuk még megközelítőleg sem kiszámolni, ha valami érdekes dolgot csinál a szervezetünk vagy sok a mozgás. De azért van, akinél a másik oldal is misztikus. Ha nem saját étel vagy nem tudjuk lemérni, akkor persze nem tudunk számolni. Én zsíros húst azért nem számolnék zsírnak, hiszen az hatalmas tévedés, ha az alapján ennék sok húst, éheztetném magam (illetve én nem, csak kijönne sokezer kcal egy napra). A főtt disznóhús nagy része víz, egy része fehérje és egy része zsír. Még a füstölt húsos szalonnám is durva lenne zsírnak véve, hisz a fele sem az.
Valahogy majd számolok húsevés mellett is, de az valóban nem lesz pontos, hisz valóban ismeretlen a zsírmennyiség. Jelenleg (napi 0-40g hússal) ez nem gond, de később... No nem baj, nem kell nekem 1-200 kcal pontossággal a napom, csak úgy nagyjából.

Az izom sem nő magától, de van, akinek valóban kevesebb erőfeszítéssel megy s ebben az étrend is vastagon benne lehet, nyilván minél kevésbé izmos az elején, annál könnyebb a dolog. Nyilván nem kell feltétlenül gyúrni az izmokhoz, jönnek azok normális kis melóval és testmozgással is egy ideig.

10 hónapja
#5284
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5280
Hát az utóbbi hetekben elég sokat mozogtam az tény, sőt cipekedtem is. Volt egy csőtörés az alagsorban, még a főnököm is ott cipekedett és izzadt hogy időben kimentsük a drága elektronikát onnan (szervereket meg minden), és átmenetileg szivattyúkat is beállítottunk míg el lehetett zárni a vizet (órák múlva, mert az épületen kívül tört el a cső tulajdonképpen, csak ahol befutott a falba ott a lyukon mégis beömlött a víz, szóval az aszfaltot is fel kellett szedni az útról a javításhoz még ha nem is nekünk... jó kis meló volt...)

Amúgy a zsír kalóriaértékéről úgy tudom 8 körül van csak, de a szervezetben ennél is kevesebb, 7.2, amiatt mert a lebontása sokkal energiaigényesebb procedúra mint a cukoré. szóval a „nettó” energiaplusz amit egy gramm szénhidrát okoz az csak 7.2, mert a többi amit termel, „elvész”, elhasználódik amikor lebontja a testünk...

Amúgy ez persze részletkérdés mert az igaz akkor is hogy sokkal több energiát ad mint a fehérje vagy a szénhidrát (ez utóbbi kettő kábé egyenlő ilyen szempontból). Na de ez adott egy ötletet! Már lassan hónapok óta az a bajom hogy fogalmam sincs, MENNYI kalória az amit bezabálok, ha a magam főztjét eszem. Azzal nekem nincs semmi bajom tényleg hogy megálljam hogy ne egyek szénhidrátot, ez hihetetlenül könnyen megy, mára eljutottam oda hogy a gyümölcsök se nagyon csábítanak... De hiába, mert VÉGSŐ SORON akkor is az kell hogy kalóriadeficitbe kerüljek ha fogyni akarok! És hiába eszem csak egyszer egy nap ha akkor annyit tömök magamba hogy több mint amit 24 óra alatt elhasználok... Úgy tűnik a szénhidrátzabáló korszakomban elromlott a testem azon visszajelző rendszere ami „visszacsatolná”, mikor vagyok IGAZÁN éhes és mikor nem... Bár, épp az utóbbi napokban ebben mintha jelentős javulás állt volna be, de ne kiabáljuk el...
Mindegy, szóval a lényeg hogy ez nálam megbízhatatlanul működik. De most jön a Nagy Ötlet, sőt nem is 5let de 6let! Egyszerűen azt tettem hogy új célt állítottam be, 2100 kcal napi kerettel, ez alig-alig kisebb csak mint ami a szintentartáshoz elég. Ellenben, ezentúl megint rendesen írom majd amit megeszek... de ÚGY, hogy amikor NEM TUDOM mennyi pontosan az étel kalóriája, például ez van amikor a magam főztjét eszem, akkor egészen egyszerűen azt táplálom be, hogy ZSÍRT ettem!
Ez nyilvánvalóan nem igaz persze mert többnyire főtt disznóhúst eszem ami bár jó zsíros, de akkor is csak egy része zsír. De ez NEM SZÁMÍT. Nem tudom ugyanis mennyi benne a zsír, emiatt az egész zsírként lesz elszámolva. Így az az egy biztos hogy semmi esetre se fogom túllépni a napi keretemet kalóriában, mert még legislegrosszabb esetben is ha minden adatom pontos, egy icipici kalóriamínuszban leszek, többnyire azonban jelentősen kevesebb kalóriát fogyszatok majd mint amit a progi (grafikon, weboldal...) mutat. Azt nem tudhatom konkrétan épp mennyivel kevesebbet, de ez nem számít, a lényeg hogy biztosan nem lépem túl!

Nyilván e módszer azzal jár hogy nem tudhatom ezentúl a zsír/fehérje/szénhidrát arányt, de ez se izgat, mert szénhidrátból úgyis olyan picike mennyiség kerül belém hogy szerintem e téren rekorder vagyok, gyakorlatilag csak az a szénhidrát megy belém ami tojásban van amikor néha azt eszem, és nagyritkán valami zöldséget: uborkát, spenótot, fejessalátát... Ja, meg citromot is. Ezekből lehetetlen annyit ennem hogy a szénhidrátmennyiséget túllépjem.

Ami meg a fehérjét illeti, azzal sincs baj mert tojást azért elég gyakran eszem, meg ugye fehérje van a disznóhúsban is bőven, még ha nem is tudom mennyi.

Szóval ez mától így lesz, és nagyon bízom a sikerben!

10 hónapja
#5283
Tagsi 242
reply to HUNited's post #5282
Persze, én is amiatt használom az enyémet, hogy a változást nyomon tudjam követni.
A mondandóm igazából az volt, hogy ne ess kétségbe, akkora izomvesztés, mint amit feltételezel, biztos nem volt.

10 hónapja
#5282
HUNited 633 83
reply to Tagsi's post #5281
Szia!
Mindig elmondtam korábban is, ezeknél az eszközöknél amik egy egyszeri komoly testanalizálás árának a felét/harmadát teszik ki (és évekig annyit használod amennyit akarod), nem a pontosság a cél, hanem az adatok változásának megfigyelése.
Izomnak ő írja, nem én :) Én csak kimásoltam az adatokat. A tendencia látszik belőle.
De amúgy az izomban is van valamennyi víz. Illetve az izom struktúrája sem mindegy.

10 hónapja
#5281
Tagsi 242
reply to HUNited's post #5274
Gratulálok!

Néztem a számaidat, de kb esélytelen, hogy 80 kg izom lett volna rajtad, amiből vesztettél 18,3 kg-ot.
145,5 kg-nál testzsír 41,8% az 60,82 kg, testvíz 41,5% az 60,38 kg. Csak ez a kettő 121,2 kg.
145,5 kg-nál 55%-os izomtömegnek kellett volna lennie, hogy 80,2 kg izmod legyen.
1-2 kg izom felpakolása is komoly meló.

89,6 kg-nál testzsír 27,1% az 24,28 kg, testvíz 49,9% az 44,71 kg. A kettő 68,99 kg.

Az általad izomnak írt 80,2 és 61,9 az valszeg a zsírmentes tömeg.
145,5-60,82 testzsír = 84,68 kg (okoseszköz pontatlansága miatt szvsz ok ez)
89,6-24,28 testzsír = 65,32 kg (detto)

Szvsz fehérjét vedd izomtömegnek. 145,5 kg 13,9%-a 20,22 kg. 89,6 kg 19,1%-a 17,11 kg.
Én azt mondanám, hogy 3,11 kg-ot vesztettél izomból.
Katus Attila inbody mérése:
https://m.blog.hu/in/inbody/postimage/img_000_1477558164.jpeg

Te kezdetid, aktuális, meg Katusé egy excelben viszonyítás miatt:
https://kepkuldes.com/image/h0fifl

Nem kötözködés miatt írtam le.
Hugs és csak így tovább! :)

10 hónapja
#5280
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5279
Szerintem minden típusú diétából van az a mennyiség, amivel lehet hízni. Ezzel nem azt mondom hogy sokat eszel, ne érts félre, de azért zsírból a legkönnyebb ezt kivitelezni. Mert ha még igaz is amit hiszel, hogy a tisztán zsír és fehérje alapú táplálkozás a faxa, akkor is 9,2 kcal/gramm, szemben a szénhidráttal, tehát abból dupla mennyiséget eszel meg azonos kcal bevitelhez.

Izomnövekedés nem fog beindulni megfelelő mozgás nélkül, bármit is eszel. Lehet mivel energikusabb vagy, észre sem veszed hogy egyre többet mozogsz. Nem tudom, de lehet többet sétálsz, kevesebbet ülsz kocsiba, buszra. Bár szoftverfejlesztő vagy ha jól tudom, régebben említetted hogy nagyon sokat lótsz-futsz, azért ez is jót tesz az izom fejlődésének.

10 hónapja
#5279
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5278
Érdekes ez a hízás meg fogyás. Eredetileg lefogytam olyan kb 70.5 kilóra. Most meg majdnem pontosan 75 vagyok... annak ellenére hogy tutira ketózisban vagyok még mindig, mert szinte semmi mást nem eszem mint főtt disznóhúst (és zsírt), meg legfeljebb valami kis uborkát nyersen illetve spenótlevelet (azt is nyersen). Azokban meg szénhidrát kábé semmi sincs...
És azt mondják ketóban nem lehet hízni... Na neee!

Másrészt, nem hiszem hogy ez nálam jojóeffektus volna. (igaz, a kalóriákat rég nem számolom, mert fogalmam se lehet róla amit főzök az hány kalória...). Tény hogy remekül érzem magamat, a 75 kilóüval is benne vagyok még az optimális súlyhatárban mert az 77 kilóig tart a testmagasságomhoz képest, a hasamon se látok semmi újabb hájat, sőt, még mindig lóg ott rajtam a bőr, ami korábban feszült. Ellenben sokkal izmosabbnak látom a bicepszemet mint korábban bármikor, holott nem végzek semmi erősítő gyakorlatot...
Az is igaz viszont, marékszám zabálom a mindenféle vitaminkészítményeket, ásványi sókat meg omega-3 kapszulákat. Létezne hogy ennek hatására elkezdett nálam csak úgy valamiféle izomnövekedés beindulni?!

Igazából nem nagyon vagyok éhes, szóval ha tényleg és komolyan akarnám, simán visszafoghatnám a kalóriámat és biztos megint fogynék. De mindenütt azt olvasom, elvileg akkor is fogynom kéne ketóval ha annyit eszem amennyi jólesik... A lényeg csak az hogy maradjak ketózisban. Na most nekem a napi szénhidrátbevitelem egészen biztos hogy a 10 grammot se éri el, ezt tartom mert ezt sokkal könnyebb ellenőriznem mint a kalóriát. Azt ne mondja nekem senki, napi 10 gramm CH mellett nem vagyok ketózisban... Különben is, ha nem volnék ketózisban, messze farkaséhesebb lennék.

Szóval, vissza tudnám fogni a kajálásomat de bevallva a Zőszinteséget, nincs már rá MOTIVÁCIÓ... Mert remekül érzem magamat! Meg mert attól félek én is, ha elkezdem erőltetni a további fogyást, a végén még tényleg sikerülni is fog, de izomból megy majd le a java... Nekem meg jó érzés ha ránézek a bicepszemre ami akkora hogy soha még ilyen szép nem volt. Tudjátok, kisiskolás koromban a többi srác gyakran gúnyolt hogy girnyó vagyok, gyakran meg is vertek... Most meg milyen szép izmos lett a karom, ráadásul erőfeszítés nélkül...


10 hónapja
#5278
HUNited 633 83
reply to shinita's post #5276
Szerintem az én esetemben a 82 kiló valahol a kettő között lesz. Ha nem sikerül az izom felé eltolódnom, és folytatódik ez a tendencia (1:3 izom 2:3 zsír), akkor a 8 kiló zsírhoz 4 kiló izmot fogok veszíteni, azaz úgy nagyjából 77,6 kilósan leszek zsírtartalom szerint optimális alkatú. Ha viszont sikerülne az, ami most a vágyam, hogy az izomtömegem ne változzon - sőt... -, akkor a 82 kilóval egy slank kis izmos pasika lehetnék.

10 hónapja
#5277
zverona 513 1
reply to HUNited's post #5274
Szép! Köszönöm és gratulàlok!

10 hónapja
#5276
shinita 8 1
reply to HUNited's post #5274
Szép eredmény, gratulálok! A régi szabály nyilván nem az igazi, hsiz nem veszi figyelembe az izomtömeget s azért a zsír eloszlása sem mindegy, 182/82-vel simán lehet alaposan pocakos az ember, ha oda hízik először és nincs sok izma, de lehet extrém száraz és teljesen normális is. Majd látod, hogy hogyan nézel ki, a testzsírszázalék is támpont, de akárhogyan is, az egészségedért már igen sokat tettél, most már csak ilyen finomítás, esztétika jön, gondolom így látatlanban :)
Remélhetőleg az utolsó kilókkal sem lesz baj, van, aki nagyon belassul vagy beáll a végén, de a te adataiddal erre kicsi az esély. Plusz türelmetlennek se látszol, aki a lehető leggyorsabban akar lefogyni pont az általa kitalált súlyra :) Én rég stagnálok, de már egy egészséges súllyal s egyre jobbá téve az étrendemet, ami azért egészen más.

10 hónapja
#5275
larkincross 547
reply to HUNited's post #5274
Nagyon ügyes vagy. Gratulálok. Én mindig örülök ilyeneket olvasva, hogy eggyel több egészséges ember van kis hazánkban. Nagyon nagy kitartás és akaraterő kellett ehhez az eredményhez. Az a pár kiló pedig már fél lábbal is menni fog.

10 hónapja
#5274
HUNited 633 83
Sziasztok, itt az ideje az én kis számadásomnak, most hogy hajszál pontosan 365 napja jött a szembe szél, és úgy fejbe kólintott, hogy neki álltam életmódot váltani.

2018. december 6, mikulásnap. Megjött az okos mérlegem végre, és véradáson is voltam, mikor egy kedves doktorbácsi nem tukmálva, normálisan, a saját példáját mesélte, hogy milyen egyszerűen sikerült ledobnia pár kilót. Váradáson azóta is mindig hozzá megyek, és elmondom neki hogy hol tartok. Ez a két tényező indított meg ezen a 365 napja tartó úton. El kell mondanom, nem ő volt az első, aki segíteni próbált. A háziorvosom egyenesen kés alá akart küldeni, meg jött a szokásos dumával hogy jaj megfogok halni. Nálam ez a fajta presszionálás nem igen működik.

Szeretném megosztani veletek, hogy honnan - hova érkeztem.

Érték 2018.12.06 2019.10.06
Súly 145,5 kg 89,6 kg
BMI 43,9 27,0
Testzsír arány 41,8% 27,1%
Zsigeri zsír 19 12
Izom 80,2 kg 61,9 kg
Csonttömeg 4,3 kg 3,3 kg
Fehérje 13,9% (feb 3*) 19,1%
Víz 41,5% 49,9%
Testkor 73 év (feb 3*) 37 év**

Testmagasság 182 centiméter.
Zsírvesztés egy év alatt 36,5 kg.
Izomvesztés egy év alatt 18,3 kg.
Összes súlyvesztés egy év alatt 55,9 kg.
(az 1,1 kg eltérést a csontok és egyéb összetevők súlyának változása, és kerekítések generálják)

* 2019 február harmadikán érkezett a mérleghez egy frissítés, ami bevezette a testkor (hány éves embernek felel meg a szervezeted állapota és arányai) és fehérje (mekkora a szervezeted fehérjeszintje). Ezek az adatok tehát nem 2018 december 6-tól kelteződnek, akkor még rosszabbak lehettek. 2019 február elején egyébként 136 kiló voltam.

** Amúgy december végén töltöm be a 39-et, tehát fiatalabb a testem a mérleg szerint, mint amennyi ténylegesen vagyok. Gondolom ez valami humbug, de azért jól esik. :)

Ahogy magamra nézek, a cél valahol 80 kiló környékén van (a régi szabály: magasság -100 kiló, én 182 cm magas vagyok, eszerint 82 kiló). De igazából már a súly annyira nem is érdekel. Az izom arányát szeretném növelni, és a zsírszintemet levinni az ideális 17-20% közé, amihez még el kell égetnem úgy kb 7-8 kg zsírt.

Köszönöm, ha végigolvastál. A Kalóriabázis, és a ti példátok nekem is rengeteget segített. Bízom benne, hogy az én példám is motiválni tud másokat.

10 hónapja
#5273
OverweightPork 34
reply to Ildikevagyok's post #5272
Nyilván, ha sok sósat eszel, akkor rengeteg vizet is kívánsz, és emiatt átmenetileg valóban felpuffadhatnak a szöveteid. Ez azonban csak nagyon rövid ideig tart, mert az emberi szervezet - ellentétben azzal amit sokan hirdetnek róla! - igazán REMEKÜL képes megszabadulni a sótól! Ennek oka hogy fajunk a kialakulásakor átment egy pármillió éves részleges vízi életmódhoz történő adaptáción, Kelet-afrikában. Erről a részleteket a vízimajom-elmélet címszó alatt találhatod meg ha rákeresel, angolul: Aquatic Ape hypothesis. Erről most nem írok részletesen neked, a lényeg hogy ekkor részben adaptálódva a tengeri élethez, pompás módszereink alakultak ki, hogy megszabaduljunk a sótól. Ilyen az izzadás is, a sós könnyek is... de a vesénket se kell félteni!
Szóval a só, az nem gond, inkább a sóhiány okozhat gondot bennünk... a ső tehát ha sok is, hamar kiürül, s ekkor elmegy a felesleges víz is. A TARTÓSAN sok extra víznek a szervezetben mindig valami más oka van, nem a só. A só, az legfeljebb néhány órán át képes felesleges vizet visszatartani benned, de nem ám napokig meg hetekig...


10 hónapja
#5272
Ildikevagyok
reply to OverweightPork's post #5271
Igazán köszönöm a tájékoztatás! Eddig csak a sót tekintettem vízmegkötőnek.
Tisztelettel:Nagy Ildi ❤️

10 hónapja
#5271
OverweightPork 34
reply to Ildikevagyok's post #5270
Valószínűleg jelentős magnéziumhiányban szenvedsz, és tippelem hogy káliumból is hiányod van. A magnéziumhiány még látszatra tök egészséges és nem túlsúlyos embereknél is fennál majdnem mindig, egyszerűen mert manapság vezetékes vizet iszunk ami lágyított víz, hogy ne legyen vízköves a vezeték meg az edény amiben főzünk... holott épp azon vízkő nagy része magnéziumvegyüölet lenne... szóval a vizünk amit iszunk már nem természetes, nincsenek benne a megfelelő ásványi sók, például épp a magnézium ami talán a legfontosabb. Szedj táplálékkiegészítőként magnéziumtablettákat, az ételedet meg igyekezz sózni ne a közönséges nátriumkloriddal, hanem használj hozzá káliumkloridot! (vigyázz rá, utóbbi legalább kétszer jobban érződik sósnak mnint a közönséges konyhasó, szóval el ne sőzd az ételedet.,..).
A magnézium, ha sokat szedsz belőle okozhat hasmenést. Vigyázz! Ajánlott mennyiség: kb 2 héten át napi 1 gramm, hogy feltöltsd a korábban kiürült testedet, utána nagyjából napi 400 és 700 milligramm közt (azaz durván fél gramm). De ne magnéziumoxidot használj, az a legolcsóbb de alig szívódik fel. Vegyél magnézium-citrátot, vagy magnézium-glicinátot, vagy magnézium-aszpartátot. A káliumkloridból akármennyit is fogyaszthatsz, nemigen tudod túladagolni, mert sós az íze...
Emellett javaslom hogy szedjél minimum napi 15000 (igen, tizenötezer!) IU egység D vitamint! Különösen most télen fontos ez. De ez csak cinkkel együtt szívódik fel. Legjobb ha olyan cinktablettákat szedsz, amik C-vitaminnal vannak keverve, kapható ilyen is (legalábbis az USA-ban ahol élek...) én azt használom.
Igazából a D vitamin olyan fontos, hogy a legjobb lenne ha úgy csinálnád ahogy én teszem: Hétfőn és szerdán egy-egy ötvenezer IU-s megadózis, a hét többi napján pedig tizenötezer.
Azóta tényleg nem kínoz semmi megfázás, holott korábban minden évben háromszor-négyszer is (néha többször) hetekre betegállományba kellett mennem ilyesmi miatt...
Feltételezem továbbá, vashiányod is van, azt is illene pótolni, bár ez tényleg csak tipp a részemről. Amennyiben a diétázásod ellenére sok vörös húst fogyasztasz, akkor lehet hogy nincs vashiányod, vagy ha mégis, csak enyhe.
Ami a mindenféle tablettákra írt mennyiséget illeti például a magnézium esetében, számolj vele hogy az nem a tiszta magnéziummennyiséget jelenti, hanem a vegyület súlyát! Azaz ha például az van ott hoigy a magnézium-aszpartát 500 mg egy tablettában, az nem azt jelenti hogy te annyi magnéziumot nyersz belőle, mert annak kb fele az aszpartát (vagy citrát vagy akármi ami a vegyület). Tehát ami értékeket fentebb mondtam, azt úgy tekintsd mint ami a tiszta magnézium (vagy akármi) mennyisége ami kéne neked, így minden olyasmiből amit vegyület formájában árulnak, úgy kalkulálj, hogy magadban elosztod kettővel a dobozon feltüntetett értéket, ez jó ökölszabály. Azaz tegyük fel a fenti példa alapján, te 1 gramm magnéziumot akarsz beszedni. A dobozon az van, 1 adag az 1 tabletta, amiben van 500 milligramm magnézium-glicinát. Ebből tehát neked 2 tablettát kéne beszedni ugye hogy az 1 gramm kijöjjön, de mert ennek csak a fele a tiszta magnézium, te ennek kétszeresét kell bevedd, ami 2x2 azaz 4 tabletta...
A másik ami még fontosabb. NINCS JOBB VÍZHAJTÓ, azaz vizesedés-ellenes „szer”, mint ha egyszerűen annyit teszel, hogy néhány napig (legalább 3 de inkább még több, amennyit csak bírsz...) a ketogén étrendet követed! Azaz: Gyakorlatilag NULLA mennyiségű szénhidrátot fogyasztasz! A gyakorlatilag nulla persze technikailag alig megvalósítható, azaz mondjuk úgy, hogy mindenféleképpen kevesebbet mint napi 20 gramm, de inkább 10 grammnál is kevesebbet. Ezt ki kell számolnod a táplálékösszetétel alapján, hogy a kajában amit eszel, mennyi a szénhidrát... A kaja többi része meg főleg zsírféleség legyen úgy 80 százalékban nagyjából.
Ez még akkor is nagyon hasznos lesz neked ha nem akarsz tovább fogyni és végleg átállni a ketóra, mert ennek konkrét és azonnali következménye lesz az, hogy a szervezeted az első pár napban felhasználja a szöveteidben tartalékolt cukorvegyületeket, na most tudnod kell hogy ezen vegyületek tartalékolásához temérdek víz kell. Amikor tehát ezeket felhasználja, RENGETEG vizet fogsz veszíteni, naponta talán fél kilót is fogysz majd (érted, naponta!), sőt akár többet is. Ez azonban nem zsírból megy majd hanem majdnem mind víz lesz amit vesztesz... Ezt mind SAJÁT TAPASZTALATBÓL írom neked mert velem is így volt!
Ennél jobb módszer nincs a vizesedés ellen, mert extrém módon hatékony és gyakorlatilag azonnali csoda-hatás.
Arra vigyázz csak hogy ilyenkor még sokkal fontosabb a magnézium és kálium pótlása, különben nagyon csúnya mellékhatások léphetnek fel, azaz ezeket igenis tessék pótolni az első naptól kezdve! De kalciumot NE szedjél, mert az a magnézium vetélytársa a sejtekbe való felszívódás során. Ne aggódj, semmi baja se lesz a csontjaidnak emiatt, pláne nem ha nem is örökre állsz be ketósnak, csak valami egy hónapnál kevesebb időre.


10 hónapja
#5270
Ildikevagyok
Sikerült elérni az ideális súlyomat, de a vizesedéssel bajban vagyok. Mit tehetnék ellene?
Köszönöm Kalória Bázis!Hatalmas sikerélmény nekem mert az utolsó néhány kilóval nagy bajban voltam! Már csak az izomépítés szükséges apró kis tepertőhályaimat helyett!
Nagy ölelés, puszi mindenkinek! Nagy Ildi
❤️❤️❤️

10 hónapja
#5269
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5266
Hajrá! Látod csak az eleje volt nehéz.

10 hónapja
#5268
babi 2
reply to Supernatural33's post #5266
Nagyon-nagyon ügyes vagy. Így tovább, sok szerencsét , kitartást és sikert kívánok.
Légyszíves írd meg mennyi pm. hormont szedsz naponta.

10 hónapja
#5267
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5266
Gratulàlok és vàltozatlanul drukkolok a tovàbbiakhoz!!

10 hónapja
#5266
Supernatural33
Sziasztok, gondoltam bejelentkezem, ha már egy általam kitűzött kisebb mérföldkőhöz értem:)

Kerekítve pár napot, 9 hónap alatt, -25 kg.

Akinek új vagyok/nem emlékszik rám: Extrém elhízottként vágtam bele az életmódváltásba, azzal együtt, hogy
-inzulinrezisztens
-PCOS-es
-pm alulműködéses és egyéb hormonzavaros
valamint
- enyhe laktóz és fruktóz érzékeny is vagyok.

Ezek annyit jelentenek, hogy több mindenre oda kell figyeljek az étrendemet illetően.
- IR miatt szénhidrátszegény étrendet követek,
- a pm alulműködés miatt kerülöm a túl sok glutén bevitelét,
- az enyhe laktózérzékenység miatt a sajtot leszámítva leginkább laktózmentes tejtermékeket tudok csak fogyasztani
- illetve gyümölcsöket sem fogyaszthatok

Nem egyszerű, de én nagyon boldog vagyok, hogy ráléptem erre az útra, és soha többé nem szeretnék visszatérni a régi táplálkozásomhoz.
A módszerem nem változott, tartok szúrópróbaszerű napi beírásokat néha néha, de egyébként régóta nem írok semmit, simán tartom a szénhidrát keretemet 70 és 95 gramm között, a többi meg ahogy alakul, figyelek azért, hogy menjen rendesen a fehérje de ez igazából már rutin:)
Kalóriában még mindig 2200-2600 között mozgok ahogy látom, semmi sem változott, igazából nem is korlátozom, még nincs rá semmi szükségem, ennyi energia esik jól egyelőre. Gondolom ez a fogyással majd némileg fog változni. A mozgásom a kezdeti heti 3x 1 óráról, heti 4x 1órára váltott, lecseréltem az 1 kilós kis karos súlyzómat , immár 2 kilósra.... cél kb 3 év alatt elérni a 8 kilót:)

33 éves nő vagyok, 175 cm

2019 március 1 : 170 kg
2019 november 28: 144,8 kg

Innen indul a második kör, a következő cél a kettes számú : -25 kiló, le nem veszem a szemem a célról, hogy a 120 kilót lássa a mérlegen.

Szuperül érzem magam, látni még nem látom, de már nagyon érzem a pozitív változásokat. Türelemmel várom a további csodát:)

Ezek után majd egy harmadik és egy negyedik 25 kilós menet lesz még, és akkor végre élvezhetem a munkám gyümölcsét, mert addigra fogom elérni az álomsúlyt, a 70 kilót.

Mindenkinek sok sikert, kitartást a fogyásához, majd jelentkezem:)

10 hónapja
#5265
HUNited 633 83
reply to csutakg's post #5264
Gratula! :)

10 hónapja
#5264
csutakg 447 5
5 hónap és -28 kg. Köszönöm Kalóriabázis :) Szinte könnyen ment, és megismertem sok új ételt meg alapanyagot ami remélem segít a hosszútávú fenntartásban. Már csak azt kellene kitalálni, hogy nasi nélkül hogyan lehet élni :) A napi számolást biztosan nem hagyom abba mert szeretem csinálni, jó ez a kontroll és így több "bűnös" dolgot is be tudtam illeszteni.

11 hónapja
#5263
zverona 513 1
reply to shinita's post #5262
Köszönöm! :) Ugyanakkor jól érted...lusta vagyok, képes voltam-és vagyok - enni akkor is ha kipukkadok csak mert finom, tehát marad a méricskélés. Az elmúlt időkben megtanultam +/- 10 grammra megtippelni mennyiségeket, bármilyen zöldséget megeszek natúr minden nélkül és mindet meg is szerettem, de tudom, hogy nem bízhatok magamban...hiszen épp emiatt híztam éveken át. Ugyanakkor - ahogy írod - ez jó, hiszen csak akkor sikerül tartani amit elértem ha TUDOM meddig mehetek el és mivel büntetlenül.

11 hónapja
#5262
shinita 8 1
reply to zverona's post #5261
Nagyon szép teljesítmény, gratulálok! S részvétem, illetve elismerésem, hogy később is mérsz meg minden, egy jó életmódváltással azért erre kevesebb szükség van, bár ez erősen emberfüggő is, van, aki tényleg nem lazíthat igazán. Annyiban pozitív az odafigyelési "kötelezettség", hogy az ember nem száll el mindenféle egészségtelen, nem tápláló cuccokkal. Hiába nem hízik tőlük valaki, az egészségének valószínűleg nem tesz jót. Én sem bánom, hogy a fogyás kapcsán kutakodnom kellett és drasztikus változásokat tennem, sokkal jobb ez így egészségileg, de a közérzetemnek, energiaszintemnek is jót tett s a szervezetem működéséről is tanultam ezt-azt. Úgyhogy egyetértek, a küzdésnek is megvan a maga haszna a súlybeli dolgokon túl.

11 hónapja
#5261
zverona 513 1
Közel fél év, mínusz 20-21kg. Most, hogy új fázisba lép számomra a KalóriaBázis használata írok egy kis összegzést. Amikor május elején -sokadszor, de először eredményesen(?) -beállítottam a célt sokkal kevesebbel beértem volna. Most, hogy kb. négyszeresen sikerült az első cél megvalósítása tudom, hogy aki ide regisztrált talán soha nem lazíthat. Én sem. Viszont holnaptól változik a cél. A súly megtartásáról fog szólni. Persze pár kg még jöhet mínuszban - és bízom benne, hogy így lesz- de reggeltől nekifutok az emelkedőnek (én aki sík terepen is utálom a futást :) ) ahol a tét, hogy: A/ marad az elért súly vagy kicsit még csökken-ahogy az utóbbi két hónapban történt; B/hagyom veszni az elmúlt hónapokat. Ma eljutottam oda, hogy szeretném feloldani az önmagam elé állított korlátokat(?) és "átlagosan" élni.Ezután is írom amit megeszek, mérek és ha szükséges korrigálok de úgy érzem gáttá vált számomra ha minden falatot meg kell terveznem, át kell gondolnom.Közben nem tudom leírni mennyire becsülöm azt a hihetetlen erőfeszítést amit -magamon tapasztaltam tehát tudom- önmagatokért tesztek erőt adva ezzel másoknak is!! Amit itt megtanultam, hogy miközben a saját testemmel ELVILEG azt teszem amit akarok, mégsem így van...hiszen ha feladom hitet veszek el másoktól.:D Persze jó lenne tét nélkül falni a habos sütiket és a sült bacont (ma este épp ez történt :( /146 gramm) de jó ez így is, hogy küzdeni kell érte.

12 hónapja
#5260
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5255
Végre! Örülök, hogy minden rendben!!!Szerintem a te esetedben nem kell fizetni. Itt esetleg kérhető most ingyenes konzultáció ami egyértelművé teheti mire számíts: https://www.drfalus.hu/gyakran-ismetelt-kerdesek/hasplasztika-gyik

12 hónapja
#5259
Lizus53
Azt megjegyezném, hogy bármihez hozzá nyúltam / tabletta, tea, mindenféle italporok, amitől fogytam is / -addig. Hamarosan vissza szedtem a súlyomat, sőt rápakoltam még jó pár kg. Amit megeszünk attól hízunk és fogyunk. Éhínségben sem volt hormonzavaros ember.......vagyis kövér...... Evés helyett kell hoby és pozitívan gondolkodni . :-)

12 hónapja
#5258
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5255
Nekem az lett a rutin, hogy minden nap és mindent pontosan írok :)

12 hónapja
#5257
Supernatural33
reply to drisztina's post #5256
Háziorvosnál van rögzítve egy korábbi súlyom. Onnan is 67kg fogyás lesz a célig , az elég a tb támogatott műtéthez. Csak sose lehet tudni ....alapon gyűjtögetek is:)

12 hónapja
#5256
drisztina 3 1424
reply to Supernatural33's post #5255
A tb miatt érdemes lehet egy "támogató/adatokat rögzítő/igazolást kiadni képes" orvost keresni.

A legjobb úton haladsz (még, ha lassan is :))! <3

12 hónapja
#5255
Supernatural33
reply to zverona's post #5224
Hello

Persze minden oké:)
Majdnem 7,5 hónapnál járok, -23kg. eddig. március 1: 170kg, október 10: 147.
Karácsonyra talán meglesz az első 25 kg... meglátjuk.:)
Ja...igen, lassan megy, de a csomó hormonbajom miatt erre valahol számítottam is. Mivel az első 10 kg óta nem írok már kajanaplót ezért nem járok ide olyan gyakran, de ettől még csinálom, és tartom. Tiszta rutin lett már az egész, megszokás.
Most már nem heti 3, hanem heti 4 napot "edzek" kis túlzással , inkább laza mozgásnak nevezném:) De azt éreztem, hogy emelni kell a mennyiséget. Meg persze szeretnék fejlődni mozgás terén is. Az előzetes tervek megvannak:)
Továbbra is, ahogy eddig, szedek kollagént a bőrömre és az izületeimre (de persze csodát nem várok tőle, viszont határozottan használ:) így nem hagyom abba.
Én úgy vagyok vele, inkább legyen bőröm ami rajtam marad, és gyűjtök korrekciós műtétre (ha a tb szarakodna), mint hogy kövéren maradjak.

12 hónapja
#5254
Rudus
reply to flamin's post #5243
Szia! A jófogáson találsz használt szobabiciklit 50ezer alatt.Jó keresgélést és fogyást!Üdv:
Rudus

12 hónapja
#5253
Lizus53
reply to elesgabianna's post #5252
Szervusz! Semmi különös. Napi 1200 Kalória bevitel. MIndegy mit. 2000 az alapégetés. Séta 250 ckal. Néha ezt is megeszem. És heti 80 dkg , van mikor 1 kg . lemegy. Tulajdonképen amit megeszünk attól híztunk. Bármit megettem / fagyi, torta stb..csak 1200 kalória szigorúan.! Sok sikert!

12 hónapja
#5252
elesgabianna
reply to Lizus53's post #5249
Gratulálok, büszke lehetsz a kitartásodra!
Szer. megkérdezni, hogy milyen szisztémát követsz?

12 hónapja
#5250
GIJane 3
reply to Lizus53's post #5249
De jó ezt olvasni:) Gratulálok, nagyon szép eredmény.

12 hónapja
#5249
Lizus53
Üdv fiatalság!
257 napja vagyok fenn a Kalóriabázison és fogytam 30 kg. Nem érzem, hogy éhes lennék és nem érzem tehernek ezt a számolós rendszert. 66 éves vagyok és rettenetesen elhíztam a változókorba. Lett volna egy műtétem de 130 kg nem nagyon vállaltak fel az altató orvosok. Teljes égés volt csontritkulás vizsgálatra menni és elutasitottak 120 felett. Szóval megijedtem. Unokámat is szeretném látni jó pár évig még :-).
Még most is van bőven rajtam súlyfelesleg, de az időskor és bőr lazasága miatt, bizony gátol a dologban. De így sem bántam meg, boldog vagyok és bizony nemcsak fiataloknak de idős korúaknak is merem ajánlani ezt az oldalt!. Napi 20 ezer lépésemet megteszem és figyelem egy darabig, hogy nehogy hízzak és ha minden klappol körülöttem újra nekilátok egy 15-20 kg lefogyni. Hajrá fiatalok tiétek a jövő!

12 hónapja
#5248
Ildinka 1 1
reply to flamin's post #5243
Szia én ezzel a kalóriabázissal és biciklivel fogytam 78ról 65re. Neten tudsz rendelni 50 alatt (pld emagon most van 39ezerért). Én a legegyszerűbbet vettem ami összecsukható kis helyet foglal és el lehet tenni. Nem kell, hogy tudjon semmi extrát. Napi egy órát tekerek, (nem annyira megterhelő) ha mellete számolod a kalóriát becsülettel, tuti biztos a fogyás.

1 éve
#5247
HUNited 633 83
reply to flamin's post #5246
Én lassan 50 kilónál tartok, és még mindig nem olyan a végeredmény, amit szívesen mutogatnék :)

Amúgy meg ha ilyen alkalmi cucc kell, akkor pl. ez: http://www.kepfeltoltes.eu/

1 éve
#5246
flamin 1
reply to HUNited's post #5245
Köszönöm, de csak egy egyszeri megoldás kell, hogy mutathassak nektek képet. De amúgy soha nem tesztek fel magatokról, hogy motiválja a többieket? Tudom, hogy vannak a sikersztorik, de ott olyan ritkán látni újat Én meg szívesen látnám mások sikerét is.

1 éve
#5245
HUNited 633 83
reply to flamin's post #5237
dropbox. tetszőleges fájlt feltölthetsz, megoszthatsz, biztonságba tehetsz stb. ha érdekel küldök meghívó linket, amivel te és én is kapok plusz tárhelyt.

1 éve
#5244
HUNited 633 83
reply to GIJane's post #5235
Én egy felvidéken előállított terméket szedek, ár érték arányban ez volt a legjobb.
https://www.stillmass-nutrition.hu/eshop/enzimatikusan-hidrolizalt-kollagen/c-65.xhtml
Elégedett vagyok vele. van jó áron Lecithin, omega, zöldtea kivonat, izotóniás por stb. is, így könnyű elérni az ingyen szállítást.

1 éve
#5243
flamin 1
reply to shinita's post #5238
Sportolnom kellene az tény és való. Szobabiciklin gondolkodom is. Ha tudtok ajánlani 50 alatt, szívesen venném. A bmi túlsúly dolog pedig zavar, viszont nem annyira motivál, mert szerintem nem mondaná rám senki, hogy túlsúlyos vagyok 72 kg-al. Viszont érdekes, hogy 74 kg es a 70kg-os alakomon is tökre látszott a fogyas, a fejem is veknyabb lett, szoval 74 mar nem akarok lenni többet :)

1 éve
#5242
GIJane 3
reply to Tagsi's post #5239
Köszi Tagsi:) úgy nézem az áruk is jobb ezeknek. Ki fogom próbálni. Abban is teljesen igazad van amit írtál.

1 éve
#5241
Tagsi 242
reply to medve82's post #5230
Gratulálok! Jó lesz! :)

1 éve
#5240
Tagsi 242
reply to GIJane's post #5235
Mikor anno nézegetem a kollagént és a hyaluront, az általad szedett rögtön kiesett a szórásból a himi-humi összetételmennyiség miatt.
Hyaluronból ezt választottam:
https://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/wise-tree-naturals-hialuronsav-komplex-60-kap-p13872

1 éve
#5239
Tagsi 242
reply to GIJane's post #5233
Nekem 111 kg-nál is kötény hasam volt.
Hogy a zsír fogy a bőr alatt, már nem lóg annyira, de a részemről inkább lógjon, mint a plusz kilók.
Nem fűzök hozzá nagy reményeket, hogy teljesen visszahúzódna, bár e kapcsán beszéltem a masszőrömmel is, aki erős ember versenyeken (országos bajnokságok, dobogós helyezés) indult úgy kb 10 évvel ezelőttig, 120 kg-os versenysúllyal. Mostanra visszaszálkásított, de nem volt gondja a bőrével. Ő bátorít, hogy jó lesz és érvként magát és volt versenytársát hozta fel, aki 160 kg-os súlyról szálkásított vissza és nem maradt semmi bőr problémája.
Viszont szerintem mivel a nőknél a férfiaknál teljesen más a testzsír százalék, illetve nagyban hozzájön a genetika is, én nem ringatom magam, max majd meglepődök.
Szedek kollagént (2 kapszula/nap - 1300mg):
https://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/full-force-collagen-caps-180-kap-p8206
Mellette hidratálom a bőröm.
Hasamon kívül a combomnál van megereszkedett bőr, de annyira nem zavar.
Próbálom a testzsírt amennyire lehet levinni, hogy ne húzza a bőrt.
Majd meglátom, hogy/mennyire sikerül.
Amennyi idő alatt megnyúlt a bőr, elvileg annyi időre lenne szüksége a visszahúzódásra is. :)

1 éve
#5238
shinita 8 1
reply to flamin's post #5236
Ezzel nagyon hasonlóan vagyok, csak én jópár éve stagnálok 69 körül s tizenpár kilót még tuti fogynom kell. Jobb módszereim vannak azóta, de ez is kevés, a kulcs a rendszeres, a jelenleginél több mozgás, miközben az evésre is odafigyelek. Valamelyik oldal gyakran rendben van, de mindkettő...
Ha lehangoló, hogy közel van a normál/túlsúlyos határ, ezt nem tudod motivációként használni? Én magam sosem tudtam motivációból fogyni, de általában ez sokat tud jelenteni. De lehet, hogy csiszolni kéne a módszeren, hogy könnyebben menjen... Vagy több mozgás nálad is, ki tudja?

1 éve
#5237
flamin 1
Tud valaki megbízható képfeltöltő oldalt? Van egy csomó, de olyat használnék amiről van tapasztalat :)

1 éve
#5236
flamin 1
Sziasztok! Gratulálok Tagsi, és Medve82. Meg persze mindenkinek aki halad a célja felé.
Én is részben sikeresnek mondhatom a diétámat, mert tavaly szeptemberben kezdtem a 168cm/89kg-al. 7 hónap alatt -20 kg, tehát 69-re lefogytam. De ez április óta stagnál, és persze tudom az okát, az pedig az, hogy nem tartom már a kalóriát ami a fogyáshoz kell. Ennek a hátterében pedig az áll, hogy most valahogy nem tudom rávenni magam. Jól érzem magam már így is, a tükör is a barátom lett, de azt is tudom legbelül, hogy 65kg-al még jobb barátom lenne a tükör. De esküszöm azt a 20 kg könnyebb volt leadni mint azt a 4-et amitől még meg akarok szabadulni :) Ja és a bmi fura dolog, mert 71 kg-al már túlsúlyos tartományban lennék, és elég lehangoló, hogy 2 kg választ el attól. Próbálok csatolni képet arról ahonnan indultam és ahol most vagyok.

1 éve
#5235
GIJane 3
reply to HUNited's post #5234
Köszi. Te szedsz? Melyiket ajánlod? Én vettem a Bitech USA-tól Collagen-Hyaluron kapszulát, de gondolom van ennél jobb ár-érték arányú készítmény is.

1 éve
#5234
HUNited 633 83
reply to GIJane's post #5233
Próbálj kollagént enni, napi 10 grammot. De valamennyi maradni fog, az tuti.

1 éve
#5233
GIJane 3
reply to Tagsi's post #5226
Fúúú, köszi:) Ezt még néhányszor át fogom olvasni.
Olyat kérdezhetek, hogy neked hogyan viselkedett a bőröd ennyi fogyás után? Ez komoly kérdés bennem, és azzal együtt, hogy végig szeretném csinálni kb. azt amit te, félek, hogy mi van, ha nem fog tetszeni a végén a bőröm állapota. Nekem a hasam pl. a szülések után csíkos lett, és az elmúlt évek "nemodafigyelése" után elég sok rajta a háj. Attól tartok, hogy 30-35 kg fogyás után lógó bőr marad a helyén. (60 kg-ot fogyott barátnőmnél láttam már erre példát, de ő műtéttel meg tud tőle szabadulni, nálam ez tuti nem jöhet szóba)
Olvastam dolgokat, hogy hogyan lehet ezt megelőzni, és igyekszem erre is odafigyelni. Van esetleg erre valami bevált tipped? Vagy egy-két megnyugtató szavad:)?

1 éve
#5232
HUNited 633 83
reply to medve82's post #5230
Csak így tovább, kedves Attila! ;)

1 éve
#5231
Pars
reply to medve82's post #5230
Gratulálok!

1 éve
#5230
medve82 1
Kedves bajtársaim!

Szeretném veletek megosztani az elmúlt négy és fél hónap eredményeit, ezzel is bátorítva titeket arra, hogy kitartó munkával és odafigyeléssel, akár némi "bűnözés" mellett is elérhetőek a kitűzött céljaink. Minden a hozzáálláson, a motiváción és az akaraterőn múlik!
Kamaszkorom óta vaskosabb és nagyobb, pocakosabb voltam, de két éve egy epeműtét után értem el az abszolút maximumot a testsúlyommal. Pontosan 138 kg voltam és már a buszmegállóig is pihegve jutottam el. Ekkor még az étrendem alapját a gyors ételek, szénsavas üdítők, a fehér kenyér, és az édesség tette ki, ezeket is rendszertelenül fogyasztottam. Nem volt ritka, hogy a feleségemmel este fél tízkor rendeltünk egy-egy kilós pizzát, és amikor megjött egy-másfél óra múlva, farkaséhesen mind megettük. Az elmúlt 2 év alatt a 120-135 kg között ingadoztam, de a pszichológiai 120-as határt nagyon nehezen tudtam átlépni.
Többször is vezettem már étel naplót (saját készítésű, kalóriabázis, egyébb aplikáció) a siker elérésének reményében, de be kell valljam, hogy sokszor csaltam vagy a mennyiségben, vagy a kisebb kalóriájú ételt választottam, vagy 15 perc sétának írtam be ha elmentem az üzletbe vásárolni, elvégre annyit megtettem. Miután láttam, hogy mégsem érek el eredményt elgondolkoztam azon, hogy ezekkel a kis cselekkel kit is csapok be? Senki mást csak magamat. Ezért csalódok annyiszor az erőfeszítéseimben.
Május elején 119.8 kg-al kezdtem a kihívást és heti 1 kilogrammos fogyással a 100 kg-os testsúlyt tűztem ki célul. Amikor a rendszer kidobta, hogy szeptember 19-ig ezt elérhetem, hihetetlennek tűnt, de belevágtam. Néhány nap múlva a feleségem is csatlakozott hozzám a saját céljaival. Nagyon nehéz volt betartani a keretet, de fokozatosan sikerült beleférni. Tudatosult bennem, hogy milyen ételek azok amiket ha fogyasztok még kis mennyiségben is megdobják a kalóriát, de éhes maradok és melyek azok amelyeket nagy mennyiségben fogyaszthatok és csökkenti az éhséget, mégsem növeli a kalóriaszámot. Lassan kialakult egy új étrend, amivel könnyebb volt tartani a keretet, ami a súllyal együtt csökkent :) Csak ezután kezdtük el a tápanyag elosztásra is figyelni :D
Három hete használtam a kaloriabazis applikációt, amikor egy rutin vérvizsgálat kimutatta a koleszterol, a vérzsírok, a májenzimek és a vércukorszint növekedést. A háziorvosom kimondta az “ítéletet”: metabolikus szindróma, 2-es típusú cukorbetegség. Mivel magas vérnyomással már négy éve kezelnek (aminek szintén a túlsúly az oka), ezért mindent megtettem, hogy elkerüljem a gyógyszeres vagy inzulinos kezelést. Hála Istennek egy olyan diabetológus szakorvoshoz kerültem, aki azt vallja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének az alapja az életmódváltással kezdődik. Így a tanácsait követve “tökéletesítettem” az étrendemet.
Röviden annyit erről, hogy teljes mértékben mellőzöm a fehér lisztből készült ételeket, kenyeret, péksüteményeket, cukrot és az azt tartalmazó ételeket, édességeket, üdítőket stb.. Előnyben vannak a zsírszegény ételek, nyers zöldségek és a levesek. Előre megtervezve napi három főétkezés, kétszeri falatozás és szükség esetén befér egy kis nasi is. Ez részben megnehezítette, részben megkönnyítette a dolgomat. Voltak nehéz pillanatok, amikor az egészet fel akartam adni, de ott volt a feleségem és biztatott (ez fordítva is igaz) és támogatott abban, hogy a célomat elérjem.
Négy és fél hónap kitartó munkájának az eredménye az lett, hogy a véreredmények kitűnőek lettek, elkerültem a cukorbetegség gyógyszeres kezelését, csökkentették a magas vérnyomás kezelésére előírt gyógyszerek adagját és a kitűzött célomat ma 2019. Szeptember 20-án, egy nappal az eredeti céldátum után értem el. Reggel 99,6 kg-ot mutatott a mérleg, tegnap még 101,2 kg voltam! Ez nem azt jelenti, hogy vissza mindent! Forma 1-es szakzsargonnal élve ez csak a felvezető kör volt. A következő lépésben a rendszeres sportot, mozgást fogom beiktatni és egy lassabb súlycsökkenéssel egy újabb köztes célt tűzök ki, rendületlenül haladva az ideális testsúlyom felé!
Bátorítalak benneteket, hogy kitartóan és őszintén vezessétek az étkezési naplót, viszont ne ettől várjatok csodát. Használjátok a kalóriabázist mint egy mankót, egy támaszt a harcotokban és elemezzétek rendszeresen az elért eredményeket, amiből tanulva kialakítsatok egy helyes és egészséges étrendet és életmódot! Keressetek hasonló cipőben járó embereket, hogy együtt harcoljatok a kilókkal, bátorítva és támogatva egymást ebben a harcban! A többit bízzátok Istenre, akinek gondja van felőlünk és megadja mindazt, amit hittel kérünk tőle!

Szeretettel,
Tóth Attila,

Kolozsvár,
2019. Szeptember 20-án.

1 éve
#5229
Tagsi 242
reply to shinita's post #5228
A konyhamentességet (évtizedekről van szó) a plusz kilókra értettem. :)
Még azért látok magamon zsírt, amit igyekszem minimalizálni.
Azért marha kíváncsi vagyok, meddig tudok lemenni.
14 évesen voltam 69 kg. Most azért más az egész Test forma, jelentősen több az izom rajtam.
Jó lesz. Kitartást mindenkinek! :)

1 éve
#5228
shinita 8 1
reply to Tagsi's post #5227
Főzés nélkül kicsit bajban lennék, az valóban képes nehezíteni elég sokat, főleg, ha valakinek kicsit speciálisabb étrend kell a fogyáshoz, mint nekem. Rendelt és bolti dolgokkal még nem próbáltam fogyni, nehéz lenne. Bár annak is megvannak a maga nehézségei, ha az ember többekre főz, az az érzésem, egyedül könnyebb lenne e téren. De hát mindig akad valami kihívás, meg kell oldani.
Sok sikert továbbra is, most már nem lehet nagyon messze a vége :)

1 éve
#5227
Tagsi 242
reply to shinita's post #5225
Még javítgatok rajta. :)
A 66,6 a már nem tudom hanyadik cél az elmúlt 500 nap alatt.
A szeptembert 69,6-al kezdtem, de csak -1 kg/hóval kalkulálok már jó ideje. Vasárnap viszont már 67,8 voltam. Majd alakul.
Régebben az egyik gond nálam az volt, hogy nem volt lehetőségem főzni/sütni. Maradtak a műkaják, kaja rendelések.
Most saját konyhával már lényegesen egyszerűbb és összességében gazdaságosabb is.
Majd kiderül, hogy alakulnak a számok.

1 éve
#5226
Tagsi 242
reply to GIJane's post #5222
Köszönöm!
Jó lesz, menni fog neked is!
Zömmel inkább csak kérdésekre szoktam válaszolni, ilyen részletes izé tőlem nem igazán volt.
Napi szinten mérem magam a kezdetektől kg-ra. Testzsírra havonta.
Indulásnál vettem egy ellipszis trénert, azzal napi 16 perceket bírt a térdem. Melóm az szaladgálós, cipelős, emelős, rengeteg gép előtt üléssel, így ülő munkát írtam be a bázisba. Mozgást nem rögzítem. Ha van egy 20 km-es nap, akkor nyilván többet eszem, mint az alap keret, de észszerűen.
Mozgás az zömmel gyaloglás nálam. Augusztusban 215 km-t mentem. Jövőre elkezdem a kéktúrát.
Próbáltam úgy kialakítani az étkezésem, hogy ez hosszabb távon tartható legyen.
A legnagyobb kihívás számomra, hogy naponta ne csak 1x egyek otthon, a napközbeni tejeskávén élés mellett, hanem minimum 4x, de inkább 5x.
Én kos vagyok, kajában a minél egyszerűbb, annál jobb elve érvényesül nálam. Nálam nem okoz gondot ha nincs túlvariálva a hét/hónap.
A kezdetekkor a tízórai és az uzsonna minden esetben ilyen vákuumos spar csirkemellsonka volt vagy puffasztott rísszel/búzával vagy simán paradicsommal/paprikával/mozzarella sajttal (light).
A tízórai mára elmaradt, az uzsonna pedig már jópár hónapja párolt cukkinire ütött tojás.
Az ebéd sült csirkemell + párolt/nyers zöldség vagy savanyúság volt. A változás, hogy már csirkecombot sütök mindig zacskóban, az az ebédem a valamilyen körettel.
A reggeli eleinte boltban kapható ilyen-olyan zabkása volt, aztán átálltam a scitec protein breakfast-jére, amit zabpehellyel eszek. Kezdetben 50/26 gr volt az arány, aztán az idővel változott. Most 20/20 gr amit eszem reggelire.
A vacsorám 1 adag tejsavó protein + 250 ml tej + 125 ml túró összeturmixolva.
Keretemen belül néha eltérek a megszokottól és a (sütőben sült) rántott halrúdtól, a fajítán át, levest, pizzát, sok mindent szoktam enni.
Bázison a fogyókúrás mód van beállítva, de a fehérje bevitelem mindig több, az ajánlott szénhidrátot pedig nem igazán érem el és a zsír is az ajánlott alatt van.
A kezdetektől szedek krómot,
https://shop.builder.hu/kromkeszitmenyek/scitec-nutrition-chromium-picolinate-100-tab-p5559
bromelaint,
https://shop.builder.hu/emeszto-enzimek-es-emesztest-segito-keszitmenyek/scitec-nutrition-bromelain-90-tab-p6417
napi vitaminokat.
Illetve nem a kezdetektől, de szedek zsírégetőt,
https://shop.builder.hu/termogenikus-zsiregetok/scitec-nutrition-revex-16-108-kap-p6884
(ezzel a csökkentett szénhidrátos étkezésnél (60-90 gr) se borulok ki, nem leszek ingerlékeny).
Iszom a napi folyadékbevitelben BCAA-t,
https://shop.builder.hu/bcaa/scitec-nutrition-bcaa-xpress-700-gr-p6756
l-carnitint,
https://shop.builder.hu/liquid-l-carnitine/scitec-nutrition-liquid-carni-x-100-000-0-5-lit-p6848
Ha tudom, hogy minden borulni fog a napomon, és nem a megszokott ütem lesz, van nálam tonhalkonzerv, beef jerky, mandula (16 szemenként kiporciózva - 100 kcal), protein bar.
A kezdetek óta heti 1 masszázsra elmegyek. Sokat segített nálam.
Nyáron a nagy melegben fagyasztott gyümölcsöt ettem (mangó, ananász, szilva) vagy sorbet-et:
https://nutriversum.com/nutriversum-dessert-amino-sorbet-20-g-3898
Én alapból nem szeretem a gyümölcsöt a fentieket leszámítva nem is eszem őket.
Nem vagyok nagy édességeses, a csokoládét pl. egyáltalán nem szeretem. Protein szeletnél külön művészet volt bevonatmentest találni.
Ha mégis valami desszert kell, joghurt félét eszem (zott 0%), vagy csinálok ilyet:
https://shop.builder.hu/tejpite-a4932
Kb ennyi. :)

1 éve
#5225
shinita 8 1
reply to Tagsi's post #5221
Gratulálok, ez szép teljesítmény! Ezt kell megtartani, illetve tovább javítani, ha az a cél. Az lehet, hogy már nehezebb lesz, nekem 70 kiló alatt a roppant könnyű, erőfeszítést nem nagyon, csak drasztikus étrendváltást igénylő fogyás kvázi lehetetlenségbe ment át. Azért másoknál ennyire nem durva a dolog s van, aki képes több erőfeszítést tenni (pedig én is egyre többet tettem, már amikor s csak amíg nem éreztem magam tőle rosszul :D éhség esetén pedig garantáltan eszem, de ez nem akadályoz)... De tartósan feladni sosem szabad és rossz étrendre visszatérni sem.

1 éve
#5224
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5202
Minden rendben??

1 éve
#5223
zverona 513 1
reply to Tagsi's post #5221
:) Gratulálok!!!!

1 éve
#5222
GIJane 3
reply to Tagsi's post #5221
Aztaaa:) gratulálok!!!
Mennyire jó ezt olvasni! Nagyon ügyes vagy.
Én is 110-ről indítottam kb. 2 hónapja, és nekem a 75 lenne a végcélom, de nagyon utópiának tűnik ez nekem még. (most 101,5 körül járok) De most látom, hogy meg lehet csinálni kitartással.
Írtál a fórumon korábban is? Szívesen visszaolvasom, hogy hogyan is jutottál el idáig.

1 éve
#5221
Tagsi 242
Szombaton értem be BMI szerint a normál testsúlyba.

0. nap - 2018.04.27. 111 kg, BMI 40,77, testzsír ~55%
365. nap - 2019.04.27. 74.6 kg, BMI 27,4, testzsír 36.3%
505. nap - 2019.09.14. 68 kg, BMI 25, testzsír 31,9%

Eddigi fogyás -43 kg, ami -38,74%.
Még -1,4 kg és 40%-nyit fogytam.

1 éve
#5220
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5218
Semmi baj ha elfogyok... Akkor biztos a Nirvána következik, milyen jó is lesz az!

1 éve
#5219
shinita 8 1
reply to OverweightPork's post #5217
Az elektrolitok eleve fokozttan fontosak ketóban, azokra ügyelni kell. Sokan nem teszik, akkor jön a simán elkerülhető, de sokak által a korai ketóhoz tartozónak gondolt keto flu. Rám amúgy sok érzékelhető hatása nincs, ha nem figyelek az elektrolitokra, csak izomgörcseim lesznek s utána persze lenne komolyabb probléma, ha túlzottan elhatalmasodik a magnéziumhiány, de azt nem várom meg. Sima magnéziumtabletta jó rá (persze nem oxidos, mert az pocsékul hasznosul). A sót még könnyebb bevinni, de abból én igen keveset eszem, sokszor messze az ajánlott szint alatt (legalábbis hozzáadott sóként, csuda tudja, természetesen mennyi van az ételekben, de olyan sok nem lehet), de nekem így is működik. Többnapos böjtben sem kell sót ennem, elég a víz, van, aki jobban bírja, sokan pedig még napi egy evéshez is sós vizet isznak... Rosszul hangzik, én inkább megeszem, a Himalája só nagyon ízlik, nekem rózsaszín van. De sok sima sót is használunk, jódozottat, biztos, ami biztos, Magyarországon jódszegény a víz.
A káliummal fogalmam sincs, mi van. A ketóban ajánlott hatalmas mennyiség töredékét vihetem be, de sokan így teszik és elvagyunk. Én pláne nem is ketózom sűrűn, az egyik kedvenc gyümölcsömben, a banánban pedig sok van :) A spenót remek forrás lenne, az kb. a ketósok szent grálja, de abból havi pár deka megy, ha nagyon igyekszem.

Én kb. 69 vagyok, ahogy sok éve mindig, de most újra beépítem az összes trükkömet, csak lassan megy. A ketóra épp nagy szükségem van, nagyon fáradt vagyok és alig tudok felkelni reggel (pedig soha életemben nem tudtam könnyen felkelni, na most ehhez képest romlott le a dolog). Ezt igen sokunknak azonnal megoldja a ketózis, kifejezetten gyakori mellékhatásnak tűnik. Korábbi fekvés sem ártana, persze, de a ketó a szokásos 3 órai elalvásomnál is segít.

1 éve
#5218
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5217
Még a végén elfogysz.

1 éve
#5217
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5216
Hát már késő bánat, rendeltem 1 doboz kollagént... Mindegy, nem volt drága, beszedem hogy kárba ne vesszen, oszt' ennyi... De, hogy valami fontosabbról is írjak, pár napja rendeltem egy doboz elekrolitkapszulát. Amióta szedem, SEMMI bajom reggelente a felkeléssel, holott korábban kb délig tartott míg „magamhoz tértem”! Délután már volt energiám bőven. De délelőtt egy kóválygó, erőtlen, enervált zombi voltam... Holott szedtem bőven vitaminokat meg minden, de úgy látszik azokban akkor is kevés az ásványi só és nyomelem, ha rá van írva e termékekre ezekből valamennyi.
Na de most szedem bőven... És semmi bajom! Sőt, tegnap beértem mindössze 1200 kalóriával (még kevesebb is volt ennél egy picivel) és kevésbé voltam éhes mégis, mint amikor 2500 -at zabáltam... Úgy látszik a szervezetem érezte, hogy hiányzik neki VALAMI, s emiatt követelt több ételt mert ha többet eszem, vélhetőleg a hiányzó cuccokból is töbnb kerül belém...
Ez az erőtlenség délelőtt egyértelműen NEM a keto hibája volt nálam, mert már ÉVEKKEL EZELŐTT is megvolt, állandóan, krónikusan, amikor még szénhidrátzabáló voltam. Úgy tűnik a hagyományos „nyugati” étrend nemcsak súlyosan hízlaló, de súlyosan TÁPANYAGHIÁNYOS is!
Amúgy, már csak 71.7 kiló vagyok, hehehe...

1 éve
#5216
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5213
Hát ha tényleg ennyi kocsonyát eszel, akkor nem hiszem hogy szükséged lenne rá! Gyakorlatilag a kollagén az, amitől bekocsonyásodik az ételed.

1 éve
#5215
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5211
Én ilyet vettem, az íze kellemes (barackosat választottam), a szaga szörnyű (mégis csak "csontból" van :D ): https://www.stillmass-nutrition.hu/eshop/enzimatikusan-hidrolizalt-kollagen/c-65.xhtml
Ez egy zselésítőanyag egyébként, természetes úton a csontlevesben van sok, de a javasolt adagot abból bevinni BŐRFESZESÍTÉSHEZ, azt kb lehetetlen (10g/nap legalább). Ízületvédelemre kevesebb is elég természetesen.

Persze az hogy az USA-ban milyen termékek érhetőek el, fogalmam sincs. Az biztos, hogy a kapszulás megoldás nagyságrendekkel (vagy 10x) drágább.

Szerintem használ, de mélyre menő következtetéseket még nem vonnék le.

1 éve
#5214
Tagsi 242
reply to OverweightPork's post #5213
Azért csodát ne várj. Idő kell a bőrnek is, de tökéletes nem hiszem, hogy lesz.
Kollagen kapcsán HUNiteddel már beszéltük par hete, hogy unokatesom terdmutete után kollagén bevitelnel a dokija a hus/csontlevesre esküszik.

1 éve
#5213
OverweightPork 34
reply to Tagsi's post #5212
Köszi a linkeket, utánnéztem a dolognak. Rendeltem egy dobozzal... Majd meglátjuk használ-e. Bár bevallom, így alapból szkeptikus vagyok a dologgal kapcsolatban, úgy értem, elhiszem hogy a kollagén jó lehet erre, csak abban vagyok szkeptikus érdemes-e pénzt áldoznom extra kollagénbevitelre, ugyanis rengeteg állati belsőséget fogyasztok (hiszen ketogén diétát folytatok), ráadásul táplálékom zömét eleve magam által főzőtt sertéshús teszi ki, úgy, hogy sűrű kocsonyává áll össze kihülés után... Óh, milyen finom is! Gyerekkoromban sosem szerettem a kocsonyát, de EZ, amit magam főzök...! Lehet amiatt ilyen jó mert szinte semmivel se ízesítem, a sót meg a fokhagymát kivéve. A gyermekkoromban evettekbe meg belepakoltak minden szemetet gondolom ami elrontotta az ízét, ráadásul annál a kocsonya se volt elég szilárd, komolyan, úgy nézett ki mint egy takony már bocs...
Na mindegy, szóval a lényeg hogy gondolom a kocsonyában is rengeteg kollagén lehet eleve... De, egy adaggal rendeltem azért, mondom.

1 éve
#5212
1 éve
#5211
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5210
Kollagén? Vajh' ki ő, és merre van hazája? Miként kell használni?

1 éve
#5210
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5209
Próbáld ki a kollagént.

1 éve
#5209
OverweightPork 34
Csak úgy írom mindenkinek bátorításként: épp 80 napja van hogy fogyizni kezdtem, ketogén diétával (illetve, az első hét még nem ketogén volt, azután tértem át rá). Eredetileg 91 kiló volt a súlyom, ma reggel már csak 72.1 kg. De nem ez a legdöbbenetesebb, hanem hogy eredetileg úgy kb 125 centi volt a „derékbőségem” (nem tudom ez-e a jó szó rá, a lényeg hogy az a kerületem amit pont a köldökömnél mérek, és úgy, hogy teljesen kifeszítem a pocakomat). Tulajdonképpen 120 és 125 centi közt mozgott állandóan e mérőszám. Na, ma délelőtt tíz órakor, és AZUTÁN hogy épp telezabáltam magamat alaposan (hússal), megmértem megint: alig 95 centiméter e kerületem!
Hát, mit mondjak, jelentős különbség... Igaz, az is jelentős mennyiség ami bőr ott lóg rajtam, markolászhatom mintha sarat dagasztanék, van belőle jó sok... Arra még nem jöttem rá, miként tüntethetném ezt el, holott tuti hogy csak e sok bőr is nyom legalább 2 de inkább 3 kilót. Az biztos, sebészeti beavatkozást nem vagyok hajlandó vállalni emiatt.


1 éve
#5208
shinita 8 1
reply to OverweightPork's post #5206
Ne keverd ide az állatokat, mert sokuknak szénhidrát kell, a zsírtól pedig betegek lesznek. Ahogy tudom, a nyúl nem bírja a zsírt, igaz, a cukrot sem, a répa nem jó neki nagyobb mennyiségben. A kolibri viszont vígan elvan jobbára cukros vizen s nektáron. Nyilván kell neki fehérje, amit rovarokból fogyaszt, de energiának remek a sok cukor. Ezzel sok ember így van, főleg azok, akiket a szénhidrát energizál, a zsírtól csak rosszul lesznek, de legaláébbis lemerülnek. Pedig az is remek energia és sokunknak jobb is, engem enervál a cukor. A páromnak pedig teljesen mindegy, cukor, zsír, mindkettő remek energia, ugyanúgy laktat, de mindkettőre szüksége van, hogy összejöjjön elég kalória, miközben jól érzi magát... Illetve szerintem szénhidrátszegény étrend (150g ch) működne neki, de ezt képtelenség kipróbálni, mert rengeteg szénhidrátot tol szinte folyamatosan. Ha én adom neki a reggelit, akkor az lehet szénhidrátszegény, de ahhoz egy nagy tortát kell kreálnom ebédre, hogy az is szénhidrátszegény legyen s akkor még ott van a vacsora. Egyesekkel igen nehéz :)
Nyilván a ragadozók szénhidrátszegény étrenden vannak (bármit is jelent ez állatoknál, itt nyilván nem az embernél megjelenő grammok a mérvadók), de a növényevők többnyire nem ilyenek (max. akik erősen alapoznak zsíros magvakra). Sok állat kifejezetten gyümölcsevő, ami még vad gyümölcsöknél is inkább szénhidrát, mint zsír. Sok majom erősen alapoz gyümölcsökre, bár pl. a csimpánz, a legközelebbi rokonunk mindenevő, de az se zsírra alapoz. Érdekes lenne látni adatokat, hogy milyenek az egyes állatok tipikus makrói... Még a húsevők is inkább fehérjét esznek, nyilván némi szénhidráttal és zsírral, de egy tipikus zsákmányállat nem feltétlenül zsíros. Ez attól függ, ugyebár. Még az ember által tenyésztett állatok is ritkán igen zsírosak, pedig azok nem rohangálnak folyton. Persze az ősszel, télre felhízott állatok elkapásakor több zsírt kap a zsákmányoló s bizonyos állatok eleve zsírosabbak... A vadnyulak pl. hírhedten zsírszegények, ezért nevezték el róluk a rabbit starvation szindrómát.

Sok ember SZENVED ketóban. Csakúgy, ahogy én szenvednék egy szénhidrátdús étrenden. Nem vagyunk egyformák. S nem mindenki éri be 2000 kcallal ketóban, simán lehet éhezni annyival extrémebb esetben. Sőt, akit a szénhidrát laktat igazán, annak jóval több kalória kellhet ketóban a jóllakáshoz. Én is úgy tudom, hogy nem ez a tipikus (azok között, akik egyáltalán hajlandóak erre a valamelyest extrém étrendre), de vannak ilyen emberek. Sokaknak mindenféle komoly problémájuk lesz ketóban, ez van. A kicsit is egészséges emberi szervezet bírja a kevés szénhidrátot, de a túlélés nem egyenlő azzal, hogy az ember egészségesen, jó közérzettel él, márpedig az a fontos.
Akiknek bejön a ketó, azokse fogynak eszméletlen sebességgel, csaknéha és azt is sokszor áldozatok árán. Ha az ember csak simán ketózik, nem férfi, nem extrém kövér, nem aktív, akkor nagyon gyakran egyáltalán nem fogy. Ahhoz oda kell figyelni és lecsökkenteni a kalóriabevitelt. Ami nem mindenkinek könnyű, nekem pl. a ketó nem elég, pedig minél kevesebb szénhidrátot eszem, általában annál kevesebb kalóriát eszem s egyre jóllakottabb vagyok. Hozzám passzol a ketó, de nem elég. De van, akihez nem is passzol, csak éhezik mellette, majd szénhidrátosabb, jobb étrendre váltva könnyedén fogy.
Most, hogy napi egyszer eszem, jóformán mindegy, ketózom vagy sem, a kalóriabevitelemen nagyon kicsit változtat (azért az a kicsi is sokat számít bizonyos időszakokban), a ketó csak feleslegesen idegesítene gyümölcsszezonban. Plusz ott vannak az imádott zöldségeim is, de azokat általában valahogy beleszuszakolom a 40 grammomba. Nem csinálnám folyton, de hetekig elvagyok úgy.
Szerencsétlenebb embernek agyi problémái vannak az első ketós hónapban. De hallottam már olyanról, aki hónapokig nyomta és soha, soha nem szokta meg, folyamatos szenvedés és éhezés volt neki a dolog. Úgyhogy nem mindenkinek való, ami nem meglepő, hisz nincs étrend, ami mindenkinek ideális. Mindenevők vagyunk s van választási lehetőségünk, szerencsére.
Az én ideális szénhidrátmennyiségem napi 30-80 gramm (néha OK a 300+ gramm is, de tartósan 100 is sok). Van, akinek nagyon rossz valaha is fölémenni a 20 grammnak, van, aki 150 gramm körül érzi magát a legjobban és van, akinek 800-1000 gramm szénhidrát kell az energikus működéshez és jó közérzethez. A páromnak szerintem 150-200 (ezt sosem próbálta, de lehet, hogy menne) és 500 között minden jó, de vannak rugalmasabb emberek, akik 20 gramm és a csillagos ég közt vibrálnak. Van, aki pár hét ketó, pár hét szénhidrátdús, zsírszegény növényi étrendet nyom, elég fura, de ha neki működik...

Nem lehet eldönteni, pontosan miből jön a háj, de nyilván a kalóriatöbblettől, BÁRMI is az. Én a szénhidrát miatt híztam el, de a hájam zöme tuti zsírból jött, hiszen abból ettem sokkal több kalóriát. Szénhidrátszegény étrenden is simán híztam, amikor sok volt a kalória. Én nem, de egyesek ketóban is híznak. A régi eszkimók hája garantáltan zsírból jött, ahogy a zsíros fókák hája is fehérjéből s némi zsírból kell származzon. A mókus is meghízik dión, nincs ebben semmi különös. A test nem dobja el az energiát.
A bigott vegán és a bigott ketós ugyanúgy butaságot beszél. Nem a zsír hizlal, nem a szénhidrát, hanem az energiatöbblet. Akkor is, ha csirkemellből van, csak azt nehéz összehozni. A ketó (vagy bármi más étrend) "trükkje" az, hogy sok embernek könnyebb jóllakni, kevesebb kalória is elég hozzá. De attól még ugyanúgy a kalóriadeficit okozza a fogyást. Ezt szerintem sokan tapasztaljuk, amikor elkezdünk kalóriaszegényebben és szénhidrátdúsabban enni és jobban fogyunk. Van, akinél a kevesebb szénhidrát okoz egy kis plusz anyagcseregyorsulást, de ez nem jelentős.

Remélem, nem ismételtem magam túlságosan.

1 éve
#5207
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5202
:D Ráérek! Többé-kevésbé már ősz lennék, hajfesték van, fogyj csak tovább nyugodtan! De ne így nézd! Úgy nézd, hogy tekintettel az eddigi eredményeidre és kitartásodra valószínű, hogy mire ismét itt a tavasz meglesz az a kb. 120kg...aztán majd jöhet a többi. Én: nő, 164cm 92kg május elején.Többször variáltam itt és máshol olvasottak alapján mert számomra legegyszerűbb lenne nyers zöldséggel, fehérjével letudni...de hosszú távon nem szeretnék plusz kilók helyett más egészségbeli problémát így most a kalóriát tartom az 1400-as BMR alatt a makrókat 75/135/40g környékén. Ez a mai napig -17,2kg-ot ill. átlag -10cm-t jelent. A cél pedig az "amikor úgy látom" (úgy gondolom kb.10 kg még mindenképp)

1 éve
#5206
OverweightPork 34
reply to shinita's post #5204
Szerintem arra gondol, hogy egyszerűen ÉHES, és vagy szénhidrátot eszik, vagy zsírt. Ő a zsír mellett döntött, szerintem NAGYON HELYESEN, mert zsírból kevesebb is elég hiszen jobban laktat, de szénhidrát után nagyon hamar újra éhes lesz az ember. (és az állatok is. De szerintem még az istenek is, ha léteznek. A szénhidrát egy rém gonosz dolog.)
Ezzel tehát nincs semmi baj, a baj ott van hogy szerintem még így is istentelenül sok szénhidrátot eszik. Komolyan, szerintem jobban járna ha akár 3000 kalóriát is megenne, de a szénhidrátbevitelt napi 10 gramm alá tudná csökkenteni! Hamar beindulna nála a ketózis, átalakulna a szervezete egy „zsírégető géppé”, és utána már simán lecsökkenthetné a kalóriamennyiséget napi 2000-re, mert akkor se lenne éhes annyira mint ahogy most érzi.
Egy-két hét átállást kéne csak elviselnie, az se olyan szörnyű, s utána eszméletlen sebességgel fogyna. nem értem miért ragaszkodik ennyire a szénhidráthoz. Eleve a szénhidrát kövérítette őt el! Az a rengeteg háj ami van rajta az NEM a megevett zsírból kúszott fel rá, hanem minden cseppje a megevett SZÉNHIDRÁTBÓL LETT!
S erre még most is ennyi szénhidrátot fogyaszt... Holott az az ELLENSÉGE!

1 éve
#5204
shinita 8 1
reply to Supernatural33's post #5202
Nem értem a gondodat a zsírral... Annyira kell csak emelni, amennyire a kalória miatt kell, nem? Már akinek emelni kell, én inkább csökkentettem, mert ráfért. Egy zsírra alapozó étrenden is lehet kevés kalóriát bevinni, sokaknak pont az kell hozzá.
2100-2500 kcal pedig kiváló, csak mozogjunk eleget mellé :D De ez nekem is ritkán jön össze, úgyhogy a kalóriát is csökkentem, de ott is hamar határokba ütközöm, amik évek munkája s jobb módszerek felkutatása után is makacsak, így inkább mindkettőre fókuszálok, az egészséghez úgyis kell mozgás és helyes étrend is. Türelmem, az van.

Sok sikert, nincs ám baj a lassú fogyással, nagy feleslegnél nem is lehet elkapkodni, de jó is, ha az ember belejön az életmódváltásba, hisz az eredmény megtartásnak kicsi az esélye, ha visszatérünk a régi, rossz életmódra. Amúgyis egészségesek akarunk lenni, amihez kell egy jó étrend, megfelelő kalóriabevitellel. Nekem nehéz fogyni, de egy jó étrenden a súlytartás eléggé könnyű s az is valami :).

1 éve
#5203
immark 2
85 nap után (mármint azóta csinálom, előtte mondjuk 10 éve nem voltam 100 alatt :D) ma először mutatott 100 kiló alattit a mérleg :) 99.8 :) 114-ről indultam 26/F.
Szinte 0 szenvedéssel, úgy hogy mindent ehetek (najó, a mekit kizártam :D)... :) Köszi KalóriaBázis, folytatom tovább!

1 éve
#5205
OverweightPork 34
reply to Supernatural33's post #5202
Kipróbálhatnád azért, (mondjuk a „kedvemért” hehehe...) a ketót. Szerintem pont a „te fajtádnak” találták ki. Mi lenne ha tényleg csak a kísérlet kedvéért megemelnéd a kalóriakeretedet 2800 -ra... DE ÚGY, hogy emellé csak maximum 20 gramm szénhidrátot fogyasztasz naponta?! És ha törik-ha szakad, ezt tartsd legalább 1 héten keresztül! De vigyázz hogy fogyassz mellé rengeteg vitamint és ásványi sót is. (vitaminból nyugodtan szedd be a hivatalosan ajánlott napi adag ötszörösét, de akár többet is!)
Szerintem hihetetlen eredményeket tapasztalsz majd villámgyorsan... Persze amíg ezt csinálod vezesd a fogyásodat és hogy mit eszel megint szigorúan itt a Bázison!
Aztán ha látod egy hét alatt hogy tényleg remek módszer neked, maradj is mellette. Szerintem fél évbe se telne így és simán lemennél nemhogy 120, de kerek száz kilóig is!
Tapasztalatom szerint a ketó épp azoknak segít baromi sokat azaz azoknál a leghatékonyabb akik extrém túlsúlyosak. Nem mintha másképp ne válna be, de úgy 75 kilótól már elég nehéz lejjebb menni legalábbis ha az ember sokat mozog mellé... Persze fogy akkor is, csak sokkal lassabban. De konkrétan a TE ESETEDBEN van BŐVEn mit leadni, és ilyenkor a ketó igazi varázsszer lehet, villámgyors eredménnyel
PRÓBÁLD MÁR KI!


1 éve
#5202
Supernatural33
reply to zverona's post #5201
Háááát, a 120 kiló az nekem -50 kg fogyás, vagyis addig még 30 hátra van... annyira nincs közel:D Még az 1/4 résznél se tartok, nem hogy a felénél.
Majd egyszer...idővel az is meglesz. Kezdem egyre jobban elengedni a türelmetlenséget, ilyen téren is fejlődtem:) Már nem izgat, hogy mikor mennyi megy le.
A siker pláne nagyon messze van, az ugye nekem -100kg ami összvissz olyan 3,5-4 év de az is lehet hogy több. Szerintem addig megőszülsz mire kivárod, hogy leírjam- sikerült:) Nemrég neten keresztül megismertem valakit aki 70 kilót fogyott, ugyanúgy szénhidrátszegény étrenddel, viszont 4,5 év alatt. Szóval nem gondolom, hogy hamar fog megtörténni az a bizonyos nap, hogy én leírom ide azt, hogy ,megcsináltam.

Maradni amúgy én is szeretnék, fogyás után is, mármint itt. Ugyan napi szinten már rég nem vezetem, de tartom magam a kevés szénhidrát-sok fehérje-sok zsír kombóhoz, és szúrópróba szerűen csináltam többször is olyan napot amikor csak úgy gondoltam egyet este, és beírtam mindent amit megettem aznap... (aztán visszatöröltem), de a lényeg, hogy időnként csinálok azóta is ilyen önellenőrzést, és ezt viszont nem szeretném abbahagyni.

Semmi változás nem történt, tartom ami kialakult az étrendemben, napi körmölés nélkül sem léptem át a szénhidrát keretet amit magamnak annó megadtam. Ez nálam a max 95 gramm de a napjaim többnyire 80-85 grammra jönnek ki. Mikor még vezettem, akkor is így volt.
Kalória szempontból viszont tragikus... nagyon sok nekem, ugye amiatt, hogy nekem a zsíron sokat kellett emelni mivel elég kevés a szénhidrát... 2100-2500 kalória per nap,.. hagyjuk is:D Azt hiszem ezt az oldalt nem igazán erre találták ki , mert a cél a kalóriacsökkentés lenne elvileg. De nem tudok mit tenni, nekem változtatni kellett a makrókon.

Te végülis mennyiről indultál, hol tartasz? Mi a cél?

1 éve
#5201
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5200
A 120 lehetett az a határ ami normál utcai öltözékben már megszüntette a kritikus pillantásokat. Közel jársz! :)
Egyébként nem tudom én mikor jutok a célhoz, de utána is maradok. A kontroll miatt is de amiatt is, hogy itt legyek mikor kiírod, hogy: SIKERÜLT! :)

1 éve
#5200
Supernatural33
reply to zverona's post #5194
És annál akinél láttad ezt a fogyást , kb hány kg körül vetted észre, hogy látszik rajta?

1 éve
#5198
shinita 8 1
reply to OverweightPork's post #5184
Szerintem nem is kell valami fix cél, legalábbis annak, aki még sosem volt annyi hasonló körülmények között... Én sosem voltam karcsú, így lövésem sincs, hol kéne majd megállnom, pláne, hogy az izomtömegem is változhat (a remény hal meg utoljára, no... tök rég nem edzek már, már súlyokkal, biciklizni és sétálni azért szoktam, de abból csak az előbbi okozhat némi változást, de ahhoz is sok kell).
176 centis a párom is, neki 62 kiló szuper lenne, de nem képes éhezni a karcsúságért, így 68 kilóval van el, úgysem néz ki rosszul, csak a hasa hájas kicsit. Az nagy butaság, amikor emberek kitalálják, hogy egy 176 centis férfinek mondjuk 80 kilósnak kell lennie, mindentől függetlenül. 80 kiló remek súly, de csak ha a delikvens eléggé izmos, naturál maxtól nem túl messze (ha nagyon közeli, akkor ez egy atomszálkás állapothoz passzoló súly). A párom, ugye, nem ilyen, neki jóval 70 alá kell mennie a karcsú alakhoz, ez van.
Az pedig főleg fura, hogy a nőknek hasonló magassághoz kisebb súlyt mondanak, pedig amit vesztenek a potenciális izommal, megnyerik zsírban... Más kérdés, persze, hogy kevesebb nő gyúrja ki magát, de valljuk be, az átlagos fickók sem olyan hű de izmosak. Úgyhogy egy 176 centis nőnek is a 60-80 kiló a jó, kevésbé szárazon, de igen izmosan kissé fölé is mehet egészségesen. Úgyhogy ugyanaz a sáv, mint férfiaknál.

1 éve
#5195
zverona 513 1
reply to OverweightPork's post #5193
Kiegyensúlyozottnak tűnsz, olyannak aki jól megvan magával és nincs szüksége másra, hogy egészek legyenek a napjai..tehát nem sajnállak. (de nem lesz az a 62 kevééés??? :D )

1 éve
#5194
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5191
Nincs túl sok hely a világon ahol más öröme van akkora mint a saját, tehát írd! :) /volt alkalmam látni - nem saját - mit jelent ha valaki 150 alatt fogy...hidd el most már egyre szembetűnőbb lesz/

1 éve
#5197
OverweightPork 34
reply to zverona's post #5195
176 centi a magasságom. 62 kiló elérésével a BMI értékem úgy 20 körüli lenne, hogy kevés-e? A „nyugati” úgynevezett „civilizált” emberek nézőpontja szerint igen, mert nagyjából ettől lefelé tekintik magukat soványnak. Másrészt azonban, a természeti népek BMI értékeit alapul véve, náluk épp e 20 körül van a „normális”. Minthogy én ketogén diétát követek, még ha némi paleóval felvegyítve is (bár ez inkább szigorításnak tekinthető a ketogénen belül...) emiatt logikus hogy a természeti népek (= modern ősemberek...) BMI indexéhez igazodjam, hiszen a táplálkozásom sokkal közelebb áll az övékéhez mint a modern emberéhez (mely utóbbit eddig követtem, s amiatt is híztam el).

1 éve
#5196
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5192
Én se unom, sőt, jó dolog mások sikereit olvasni, az nekünk is erőt ad.

1 éve
#5192
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5191
Bizton állíthatom, hogy nem unjuk. Aki meg igen, az tovább lép rajta!

1 éve
#5191
Supernatural33
reply to zverona's post #5189
Persze hogy kitartok:) Nekem már ez az életem. Nem fogom a korai halált választani, hidd el. Ezek után pláne nem, hogy nem kell éhezni, se szenvedni a fogyáshoz. Soha nem ettem még ennyire változatosan, nagyon megszerettem, és ráadásul semmiről sem mondtam le teljesen- amit szeretek, csak bizonyos korlátokra volt szükség, hol több korlátra, hol kevesebbre, attól függ épp mi az...:)

De azért még korai szerintem, hogy tükörben, képek nélkül lássam a változást. Azért ez még mindig 80 kg túlsúly ami rajtam van. Szerintem ha már a felénél fogok járni a fogyásnak, 120 kg -nál, talán észre fogom venni fotók nélkül is....Vagy 100? ezt még nem tudom. Majd kiderül:) Bár lehet ritkábban jövök helyzetjelentéssel, biztos unjátok már:D

1 éve
#5193
OverweightPork 34
reply to zverona's post #5190
Nemigen akad aki rám szólhatna mert elég magányos életet élek, sőt a magányos helyett használhatom a „remete” jelzőt is... még az efféle fórumos/virtuális életem is rémségesen ritka és szegényes, holott ez még maga a tömény változatosság ami a „társasági életemet” illeti, a fizikai változatúval összehasonlítva.
De ne sajnálj, nem is igénylem nagyon a társaságot. Elég időpazarló foglalatosság. Egy nerd, geek fazon vagyok. Jobban szeretem az alkotást. De azt is csak magamban, mint egy „magányos farkas”. Programozom meg írogatok... szemlélődöm... röhögök az Emberiségen... Reménytelen fajzat, az az igazság. Semmi baj, majd a Homo Sapiens után jön az értelmes patkányok vagy polipok kora... a felmelegített Föld pont kellemes klíma lesz nekik.

1 éve
#5190
zverona 513 1
reply to OverweightPork's post #5184
Ez a "telhetetlenség" valahonnan ismerős. :) Gondolom már gyakran szólnak rád: "többet már ne!!!" :D

1 éve
#5189
zverona 513 1
reply to Supernatural33's post #5185
De jó!!! Tarts is ki, mert a rosszabb napokon tökéletes példa vagy rá, hogy meg lehet csinálni. :) Gratulálok!! Szerintem kezdődik az az időszak amikor a mérlegen túl is egyre jobban látod a változást.

1 éve
#5188
OverweightPork 34
reply to Supernatural33's post #5185
Látod, a te eseted is azt az ősi bölcsességet bizonyítja, miszerint:
„Semmi sem örök, csak a Változás!”

1 éve
#5185
Supernatural33
5 hónap + 20 nap...mondhatjuk hogy bő 5 és fél hónap

-20,2 kg , azaz

2019. 03. 01. - 170 kg
2019 08. 20. - 149,8 kg

Egészen fura, vagy 6 éve nem láttam számokat a digitális mérlegemen, csak ERRORT, mivel képtelen volt mérni. Kurva jó érzés:))))))))))))))))))) Szerintem nem sok ember van a földön aki annak örül, ha majdnem 150 kilót lát maga alatt a mérlegen....kivéve azt aki 20 kg-val nehezebb volt még pár hónapja:) Kitartást mindenkinek:)

1 éve
#5184
OverweightPork 34
Nos, 91 kilóról kezdtem, eredetileg 80 kilóig akartam lemenni, de 83-nál meggondoltam magamat hogy a 70 sokkal remekebbül néz ki... tegnap este 73 kiló voltam. Ekkor újra meggondoltam magamat hogy a 176 centis magasságomhoz a 65 kiló még sokkal remekebbül nézne ki... azaz új cél lett beállítva! De már előre tudom, a titkos vágyam a 62 kilogramm... Lényegében 20 körülire óhajtanám csökkenteni a BMI -met.

1 éve
#5183
shinita 8 1
reply to HUNited's post #5180
Nekem nagyobb párna van, abból még fog lemenni bőven, de amit írsz, az is megvan sokaknál. Egyes hobbitestépítőknek sosem lesz kockahasuk, mert egy parányi makacs zsír megmarad hason, még ha addig lemegy testzsírral, amíg csak nem veszt izmot, akkor is. Ez van, ezt kell elfogadni, ettől azért még remekül kinézhet az ember s egészséges, erős is lehet s ez a fő :)

1 éve
#5181
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5178
na most kipróbáltam, nekem a törökülés sem kényelmes. Megcsinálni megtudom, de nem lesz a kedvencem :)

1 éve
#5180
HUNited 633 83
reply to shinita's post #5179
Nálunk a feleségem olyan, hogy ha bele gajdul sem megy le a hasáról a kis párnácska. Mikor 48 kiló volt (a 178 centijéhez), akkor is volt a hasán egy kis párnácska. Ez a megismerkedésünkkor volt. Azóta én és a két gyerek felvittük a súlyát 64 kiló körülre.

1 éve
#5182
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5180
Ha tényleg csak egy kis párnácska, az még nem vészes. Akkor kezd baj lenni, ha már oldalt a derékon is megjelenik a „párnácska”, azaz ha a párnácska kezd átváltozni az egész hasat körbefogó úszógumivá... Nekem épp elindult e folyamat úgy 91 kiló körül, na akkor kaptam észbe és kezdtem fogyózni... A haladás szép, hogy marad-e valami párnácska a végére, még nem tudom.

1 éve
#5179
shinita 8 1
reply to OverweightPork's post #5175
Az jó, ha mindenhonnan megy le (már ahol van, mert nekem a kezem nagyon csontos 30 kiló plusszal is). Sokan roppant asszimmetrikusan fogyunk. Pl. 20 kiló plusznál drasztikusan lefogyott a fejem, többet már nem tud. A hasam, az alig csinál valamit, talán majd az utolsó 10 kilónál, de nem, mert 62 kilósan is igen hájas, alig láttam változást. Sokan vagyunk így, az utolsó kilók mind hason vannak, ruhában már az ismerősök hüledeznek, hogy elfogyunk, így is túl vékonyak vagyunk, de a has az biza nem kicsit hájas...
Mérni nem tudom magam, két mérésnek köze nincs egymáshoz. Néha a szabónál nézem, hogy mit mér, mivel az utóbbi években több fellépőruhát kellett csináltatnom. De mivel nem tömegelek, informatív a súlyom is. Amúgyis szemre megy az egész. Majd észreveszem, ha nem lesz hájas a hasam :D Ha ugyan egyszer eljön az az idő, de én optimista vagyok sok év után is, végülis a módszer végre megvan, kellemes is, már csak csinálni kell.

1 éve
#5178
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5177
Nemhogy a törökülést, de még a lótuszülést is simán megcsinálom akármikor! Bár nem szoktam rendszeresen úgy ülni, csak pooénból szoktam bemutatni néha hogy arra is képes vagyok. És nem kell ám a kezem segítsége ahhoz, hogy a lábaimat úgy egymásra rakjam...
A törökülés, az azonban más. Gyermekkoromtól „ösztönösen” úgy ültem majdnem mindig, mert kényelmesnek tartom. Igazából a széken ülés egy idő után mindigis fárasztó volt nekem. Kényelmetlen.
Hm, lehet hogy előző életemben valami keleti muki voltam, hehehe... Aztán ide kóboroltam Hungarisztánba mint valami „migráncs lélek”...


1 éve
#5177
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5175
A töröküléssel még nem próbálkoztam, bár korábban sem, szóval nem tudom most mennyivel lenne könnyebb.

Amúgy én arányosan vagyok/voltam dagadt, szóval nem bánom ha mindenhonnan megy le rólam a zsír, csak furcsa hogy a centi és a mérleg kezdenek ellentmondani egymásnak.

1 éve
#5176
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5174
Én Skype-on keresztül tartom a kapcsolatot anyámékkal, mert messze vannak.
A minap voltam náluk és elkezdett bőgni hogy mennyire lefogytam, alig tudtam megvigasztalni, hogy nem rákos vagyok (remélem), és hogy ez tudatos. Pedig Skype-on minden héten látott, semmi nem tűnt fel neki.

1 éve
#5174
Supernatural33
reply to HUNited's post #5172
Mell, mell alatti rész, derék, csípő, a felső combjaimnak egyben mérem a körméretét, illetve a lábamon rögtön a térdem felett és a csuklómat:D
De őszintén szólva meguntam a méricskélést, majd talán ha meglesz az első 50 kg mínusz, csinálok megint egy összegzést. Mérlegre is ha havi 2x szoktam állni kb , vagy egyszer, egyébként nem érdekel. Úgyis lassan megy. Odafigyelek amire kell, élvezem a kajákat, élem az életem és kész. (bár ettől még a türelmetlenséget nem könnyű legyőzni:)
Amúgy a képeknek jobban hiszek, mint bármilyen mérőeszköznek. Csak magamnak a lehető legkevesebb ruhában szoktam kb 2 havonta képet csinálni, hogy az apróbb változásokat is lássam, és ezzel megnyugtassam a lelkem:) nagyon látszik a változás, ami megdöbbentő, a súlyfelesleg mértéke és a fogyás mennyiségének csekélysége mellett...:) Ez engem nyugtat meg és ennyi.
Sok ember ilyenkor azzal van elfoglalva, hogy mikor fogja a környezete látni és megdicsérni. Ez pl engem egyáltalán nem érdekel. Nem is szeretném, ha megjegyezné bárki. Úgyis a legnagyobb nadrágjaimat hordom ameddig szét nem kopnak, és mivel lóg rajtam, lényegében elég sokáig el fogja takarni a fogyást:) Szerintem 1,5-2 évnél hamarabb a kutya se fog látni semmi változást:D
Korábban is volt már erre példa. Mikor egyik koplalásom során 100-ról 82 kilóra fogytam, senkinek se tűnt fel. Majd nyáriszünet alatt lementem 75-re, és mindenki akkor olvadozott, hogy mennyit fogytam. De azért az előtte levő összességében 8 hónap senkinek se tűnt fel.:)
Így én már ezekre nem adok egyáltalán. Saját magam miatt fontos, hogy lássam a haladást.

1 éve
#5175
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5172
Én sehol nem mérem magamat centivel. Igazság szerint e téren annyira tudatlan vagyok, hogy ha hiszed ha nem de még arról sincs fogalmam se, mi a különbség a "derék" és a "csípő" mérése közt. Eddig azt hittem ott a derekam ahol a csípőm, azaz ahova a kezemet teszem amikor „csípőre teszem a kezemet”... Most a postodból döbbenten következtetek rá hogy ez a két fogalom nem azonos. De most se tudom mi a különbség...
Szóval én nem centizem magamat. De már a főnököm is mondta hogy egészen másképp nézek ki, és az arcom is lefogyott. Ebből arra következtetek, hogy nálad is simán mehetnek le kilók úgy is hogy egy kicsi az arcodról, egy kicsi a fenekedről (farodról hátulról amit nem látsz), esetleg akadt már némi háj a májad és a szíved körül is amit pláne nem látsz hiszen belül volt na most az is eltűnt vagy annak legalábbis egy része... Netán valami a tokád körül is eltűnt, vagy vékonyabbak lettek az ujjacskáid... Ezek olyasmik hogy észre se veszed mert fél milliméterekről lehet csak szó de „sok kicsi sokra megy”!
Én, mondom, nem centizem magamat, de biztos ment le a combomról is mert megint olyan könnyű törökülésbe ülnöm mint ifjú koromban... Aztán ha centit nem is használok, de az bizony úgy van hogy a nadrágszíjamon már 3 lyukat is beljebb kellett állítsam a csatot, de már úgy is lötyögni kezd rajtam megint! A megegítőnadrágom derekán a spárgát is sokkal szorosabbra kellett kössem, a kedvenc alsónadrágomról meg 3 napja fájó szívvel lemondtam, mert azon semmit se lehet állítani hogy szűkebb legyen, így azonban most már annyira tág hogy teljesen reménytelen használnom...

Ezek apró változások, de ha apránként jönnek is ám folyamatosan, akkor idővel összegződnek. Tulajdonképpen magam is jobban szeretném ha sokáig CSAK a hasamról olvadna le a háj, de hát a dolgok nem így működnek. Megy az le mindenhonnan...

1 éve
#5173
shinita 8 1
reply to Supernatural33's post #5167
Ez érdekes, nekem félelem sosem volt...
Nem hinném, hogy idegenné válnál magad számára, elég időd lesz megszokni a változást. Sokunkkal pont hogy az történik, hogy nem is látjuk a változást, ez egy szintig normális, mindig látjuk magunkat és észrevétlenül változunk, főleg nem gyors fogyásnál. Nekem nem volt hatalmas feleslegem, de azért sokat változtam, nekem mégsem tűnt fel, egy régi fotó hatására megláttam a változást, de attól még ugyanúgy magam vagyunk, mint golyófejjel s kevesebb ránccal (közben teltek az évek is, de a zsírvesztés is bizonyára ott van) :)
A várakozást akkor tartanám rossznak, ha szenvednék, de én túl hedonista vagyok, még csak az evés élvezetéből sem adtam fel, nemhogy éhezzek. Na úgy pokoli lehet sokáig várni. De ha egy jó, egészségesebb étrendet, életmódot találsz, az nem rossz, nem önsanyargató (lehet nehéz és szokatlan, persze, de az más)... Egyszerűen telik az élet s közben lassan fogysz, egyszer majd csak eléred a célod... Sok dolog van, amit nem lehet túlzottan sürgetni, nem így működik. Élvezzük az utat, a cél majd elérkezik egyszer.
Nyilván mindenkinek más az egész s bizonyára megvannak a piszhológiai okai a félelemnek is, ehhez nem értek. De tudod, hogy egészséged, jövőd szempontjából jó úton jársz, nem? :) Sok sikert!
Amúgy nagy súlyból sem mindenkinek könnyű fogyni. Átlagosan az könnyebb, de vannak kivételek. Láttam én már hatalmas feleslegű férfiakat, akik minimális szénhidráttal és igyekezettel is csigatempóban fogytak, pedig ez nagyon nem tipikus. De ez van, mindenki más.

1 éve
#5172
HUNited 633 83
Nekem érdekes, mert a súlyom megy lefele (direkt lassítottam, ahogy közelítek a 100 kilóhoz, igyekszem beállni - amennyire lehet - a heti egy kilóra), a centi egyre kevésbé a barátom.

Most pl. mell és derék és csípő is 110 centi. Februári az első centis adat (addig ezeket nem mértem), a csípőm 132, a derekam 139, a mellem 129 volt. Ekkor voltam 138 kiló. Most 103,9 voltam vasárnap (az a mérőnapom).

De az utolsó hónapban a mell derék és csípő alig változott, pedig a súlyom kicsit több mint 4 kilót csökkent.

De honnan akkor? A combomból? Mondjuk vékonyabbnak látom a combomat, lehet azt is mérni kellene?

Ti milyen pontokon méritek magatokat? Vagy felesleges a centit buzulni?

1 éve
#5171
zverona 513 1
Köszönöm!

1 éve
#5170
Supernatural33
Igen tervben van a dokumentáció, még az alakulás folyamatában is, nem csak az elején meg a végén. Kb 12-13 kilónként gondoltam, de 25 kilónként mindenképpen.
Nem akarom, hogy ne legyen viszonyítási alapom, és amiatt ne lássam a változásokat, mert ha valaki nem lát változást hónapok munkája után, azért bizony elkeseredik. És itt most nem stagnálási időszakokról beszélek, mert tisztában vagyok vele és tudomásul vettem azt is, hogy lesznek olyanok is. Hanem általánosságban. És azért nem az a jellemző stagnálás szintjén sem, hogy ha valaki elkezdi ezt csinálni, akkor rögtön az elején hónapokig nem fogy. Olyan nekem akkor volt, amikor orvos által javasolt 160 gramm szénhidráttal próbáltam fogyni, ráadásul ezt inzulinrezisztenciára javasolta (ahogy sokan másoknak is. Na azzal pl semmit nem fogytam, összesen fél év alatt, egyszerűen sok volt a szénhidrát. Koplalásnál meg nyilván a ch és csökkent annyira hogy fogyjak, csak az meg nem élhető életmód. De nagy nehezen meglett a megoldás erre is:)
Az eddigi életem egy kálvária, nagyon sok mindenen mentem át, mire oda jutottam ahonnan 5 hónapja elindultam, rengetegszer próbálkoztam lefogyni korábban....csak hát rossz módszerekkel, és ugye a jojoeffektus olyan dolog, hogy felfele általában mindig több jön és gyorsabban, mint amit az ember leadott. Fogytam én már 25-30 kilót is koplalva, illetve egy olyan fogyókúrával (fehérje porral váltottam ki étkezést) amit nem tudtam tovább fenntartani. A legnagyobb baj az a tévhit volt, hogy egyszerűen nem tudtam azt, hogy éhezés nélkül is el lehet érni fogyást:) Mindig mindenki azt mondta, hogy ha keveset ennél, nem lennél ilyen disznó, bálna ,meg hasonlók...Hát keveset ettem...., csak hogy ember legyen a talpán aki kibírja egy életen át azt, hogy folyton éhes, és nem lakhat jól. (nem arra gondolok, hogy pukkadásig tömöm magam)
De lesz ebből még sikersztori is:) Sok mindennek utánaolvastam, videókat néztem az alap étrendről amit követek, és így teljesen más az egész, mint bármikor korábban.

1 éve
#5169
Palika71
reply to Supernatural33's post #5167
Nézd! Elmondhatjuk, hogy nem egy sikersztori az eddigi életed.De ezen most változtatsz. Tök jó! ha könnyű lenne lefogyni, nem becsülnéd, és rögtön visszahíznád. :)
Mivel folyamatosan fogod látni a változást magadon a tükörben, lesz időd összebarátkozni az idegennel, akivel a fogyás végén találkozol. :) Biztosan jóban lesztek!
De érdekes dolog ez a tükör. Mikor én lefogytam 10-15kg-t, a tükörben az arcomon meg a tokámon láttam a változást. A testemet meg pont olyannak láttam, mint a fogyás előtt. Lehet, mert minden nap láttam a változást, így a végére elfelejtettem az eredti verziómat?
Mindenesetre érdemes az embernek körbefotóznia magát, és 5-10kg-ként megismételni, mertúgy igazán látszik majd a siker.

1 éve
#5168
Supernatural33
reply to zverona's post #5165
Gratula:) Csak így tovább:)

1 éve
#5167
Supernatural33
reply to Palika71's post #5164
Odatettem, mert hiába haladok lassan, (pedig mindenhol azt hallani, hogy nagy súlyból könnyű fogyni) hát marhára nem..... na mindegy:) szóval attól még örülök neki, hogy ez sikerült.
Amellett, hogy azért az ember tipikusan olyan, hogy szeretne gyorsan sokat fogyni, és én sem vagyok egy türelmes alkat, de azért próbálom magamban rendbe tenni a dolgokat ,fejben, hogy ha felfordulok akkor se tudok mit tenni az ellen, hogy a fogyásomhoz rengeteg idő kell. Így inkább az elfogadáson dolgozom:)
Nem könnyű azt tudomásul venni, elfogadni, hogy én én vagyok, nem mások, és én ilyen tempóban tudok haladni úgy, hogy közben jól érzem magam, és nem szenvedek. Nehéz megfogalmazni... A fogyás az nekem nem csak egészség, nem csak esztétika, hanem olyan lelki dolog is.
Nem csak a rengeteg plusz súllyal kell megküzdeni , hanem önmagammal is, kavarognak az érzések, a félelmek. az ismeretlen....még bőven kisgyerekkoromban indultam hízásnak, és onnantól SOHA nem volt normális súlyom... Azt se tudom hogy néz ki valójában az arcom, mert a vonásaimat mindig eltakarta/eltakarja a zsír, ugyanez a helyzet a testalkatommal is... Szóval nem egyszerű teljesen vakon nekimenni egy ilyen dolognak. Annak ellenére, hogy élvezem, és alig várom, hogy egyre kisebb legyek, óhatatlanul félek is.
Így, hogy találtam egy olyan életmódot amivel nem azt érzem hogy koplalok és szenvedek nincs miért abbahagynom, nekem innentől rég nem az étrend a nehéz. Hanem egyrészt maga a várakozás, hogy sok időbe telik a dolog, másrészt az, hogy mi vár rám 3-4 év múlva. Kvázi egy idegen fog visszanézni a tükörből.
Ez nálam nem túlzás, mert hát 100kg súlyfelesleget lefogyni nem egy általános dolog. Illetve az eddigi mínusszal még 82kg ami leadásra vár.
Minden esetre kíváncsian várom, és biztos érdekes lesz a dolog.

1 éve
#5166
drisztina 3 1424
reply to zverona's post #5165
...akkor ez most egy igazán emlékezetes szülinap :) boldog szülinapot!

1 éve
#5165
zverona 513 1
-18 kg közel hússzal több mint azoké akik még nem jutottak el az elhatározásig. Én épp ma három hónapja, hogy kezdtem és ma -a szülinapomon -15kg mellett- köszönöm a számomra segítő hozzászólásaitokat amik által sokat tanultam arról, hogy nem lehet csak úgy "ész nélkül" csökkenteni ezt-azt... :) Talán most már egyensúlyt találtam. Köszönöm!!!

1 éve
#5164
Palika71
reply to Supernatural33's post #5162
Azért odatetted a szmájlit a sor végére, mert sejted hogy nagyon jól haladsz, akár mekkora is volt a súlyfelesleged! Gratula!

1 éve
#5163
drisztina 3 1424
reply to Supernatural33's post #5162
hamarabb meg lesz az... ;) hidd el, csak így tovább...

1 éve
#5162
Supernatural33
Sziasztok
5 hónap, -18 kg. Mire 70 éves leszek, le is fogyok ezzel a tempóval:D

1 éve
#5158
HUNited 633 83
39,9
Jee
Kb 6 hét és nem leszek többé férfi, csak fiú (szokás mondani felénk hogy 100 kiló alatt fiú, felette férfi)

1 éve
#5157
Supernatural33
Persze én se azt mondom hogy így akármennyit lehetne enni csak a szénhidrát alapú étrend az ir-eseknek nem jó, ha fokozottabb a dolog. Én most azért nem foglalkozom kalóriákkal mert nincs rá szükségem.
Akkora vagyok , hogy a létezésemmel is elég sok energiát égetek el. 170 kilósan is így volt, és most 153 kilós épp aktuális állapotban is. A kalórialimitnek valószínű a végefelé lesz talán szerepe, nem tudom ezt még, mert az étrendben amit kialakítottam valahol 1900- és 2600 kalória közt bármi összejött.... utóbbi nyilván nem volt egy gyakori dolog, de ha megkívántam a bundáskenyeret ch csökkentett kenyérből akkor viszont azt ettem, és a zsír amiben sütöm az kalóriabomba:)
Összességében azt gondolom, hogy egy átlagos 175 centis ember simán megeszik 2000 2300 kalóriát is akár, ahhoz pedig még a zsírbevitelemet se kell igazán csökkentenem a későbbiekben sem, mert a bundáskenyeres kalória azért nem egy gyakori dolog, van amikor 2-3 hétig eszembe sem jut:) Olyankor nem nagyon megy a dolog extra magasra kalóriában nálam sem.
Én nagyon szeretném ezt az étrendemet végig folytatni, és csak remélem hogy nem lesz szükség változtatásra, mert annyira jól bevált, mint még soha semmi:) Én bizony amíg meg nem tanultam mire kell odafigyelni, nagyon jó volt írogatni ide mit ettem és hogyan alakul a napom:)

1 éve
#5156
vagyokakivagyok
Pontosan! Nekem sem működött önmagában a számolás. Ez az oldal erről szól, sosem mondanám, hogy a kalória nem számít, DE az elhízás hormonális eredetű, amíg nem tértem át olyan étrendre, ami csökkenti az inzulinszintet, addig az éhség előbb-utóbb erősebb volt. Most csak 10-17-ig eszem, és 80-100g szénhidrátot. Működik!

1 éve
#5155
Supernatural33
Én 18 éve jojózok, 15 évesen kezdtem, 7-10-15-25-30 kilókkal, fogyókúrákkal, koplalással stb stb. Csak felfelé mindig több és gyorsabban jött vissza. Ezért kötöttem ki ott ahol.... Eredetileg olyan 30 kg súlyfeleslegem volt, ehelyett lett ezzel a sok szarsággal és évek után 100. És ez csak a súlyfelesleg.
Meguntam de nagyon, és már az életemet is féltettem. Egyenlőre talán a közvetlen veszély elmúlt azt hiszem, mert mielőtt elkezdtem heti többször ébredtem éjjel arra, hogy nem kapok levegőt, fulladok. Na ilyen kb 3 hónapja már egyáltalán nem volt.:)

33 évesen úgy kb századjára álltam újra neki, de ezúttal találtam egy teljesen más utat. Ez volt az LCHF, kevés szénhidrát, sok zsír és fehérje és feldobtam még egy két dologgal, hogy minél jobban élvezhető legyen számomra, és élethosszig tartható. Megmondom őszintén, hogy eleinte aggódtam a kalóriák miatt, mára már egyáltalán nem foglalkoztat a dolog. A tápanyagokkal foglalkozom, amiknek a beállításában a Bázis sokat segített, amiért ezúton is örök hála annak aki az oldalt csinálta/csinálja:)))))))))
(most már csak oda kell figyelnem) de lényegében a diétámnak és a fogyásomnak nem sok köze van a konkrét kalóriaszámoláshoz. Nekem az úgy önmagában nem jött be, szokványos tápanyag arányokkal (ugye szénhidrát alapú az átlag ajánlás) De ez konkrétan az inzulinrezisztenciám miatt van.... nem tolerálja a szervezetem a szénhidrátot, lényegében ezt jelenti ez a betegség, és ezt nekem soha egy doki sem magyarázta el. Utólag nekem kellett kinyomozni a neten, ez azért szerintem gáz, és sokat elmond a dokikról is. Mert nekem kettő is volt, egyik se tudott segíteni. A félretájékoztatásról a követendő diétát illetően meg nem is beszélve.
Mert amúgy korábban próbáltam kalóriákat számolgatni , de akkor a tápanyagok nagyobb része még szénhidrát volt, pl 160 gramm orvosi javaslatra. Azzal nem fogytam, egy dekát sem. Pedig kétszer 3 hónapot végig csináltam grammra betartva.
Hát ez van, mindenkinek máshogy alakul az élete, az én göröngyös utam ez volt, de már megtaláltam a fényt az alagút végén:) Remélem lesz időm végigmenni rajta, és nem patkolok el mégis.

1 éve
#5153
vagyokakivagyok
kb. 10 éve minden évben nekifutok, és lefogyom, majd felszedem ugyanazt a 6-10kg-t.

1 éve
#5152
vagyokakivagyok
Nekem "csak" 25 kg minusz a célom. 178cm magasságomhoz vagyok 93kg és 68 a cél. Sajnos a terhesség alatt lettem ennyi és azóta sem sikerült tartósan faragnom belőle, a gyermek már 18 éves :) Így a testem nagyon ragaszkodik a mostani súlyomhoz. DE! Most megcsinálom, mert 53 évesen már érzem a túlsúly hátrányait.

1 éve
#5151
Supernatural33
reply to vagyokakivagyok's post #5150
Naná, hogy megcsináljuk:) Te amúgy mennyit szeretnél fogyni? Milyen magas vagy? Mi a cél? Ha megkérdezhetem.
Én sajnos súlyos, extrém elhízásból indulok, 3. stádium. Mint írtam 17 kg mínusznál járok, és még 83 hátra van, de megcsinálom ha beleőszülök akkor is. Mire végzek 3-4 év is elmegy... , kereken 100kg fogyásom lesz:) Mert 70 kg a célsúly. Aztán irány a doki. És már csak a megmaradt bőrkét kell leszedetnem 2 vagy 3 műtéttel, az is pár kiló súly, nem tudom pontosan mennyi, gondolom 5-10 kiló körül bármi lehet, így mindennel együtt 60-65 kg leszek 100kg fogyás plusz bőrműtétek után. Az a 175 centis magasságomhoz nekem megfelel:) Ezért is nagyobb a keretem, mert magas vagyok, meg szerintem erősebb is, nem vagyok egy törékeny alkat az biztos.

1 éve
#5150
vagyokakivagyok
reply to Supernatural33's post #5148
Köszönöm!
Az enyém is hasonló arányú, csak kevesebb a keretem. 20% fehérje - 80g, 20% szénhidrát - 80g, 60% zsír - 110g. Hajrá! Megcsináljuk!

1 éve
#5148
Supernatural33
reply to vagyokakivagyok's post #5144
Szia. Bocsi, hogy csak most írok, de már nem járok fel napi szinten mert beállt az étrendem, így már nem írom, csak tartom:)
Na szóval
ÉN arra vagyok beállítva, hogy
fehérje 120 gramm ez néha kicsit kevesebb, néha kicsit megszalad, de ebből nem csinálok problémát
szénhidrátot a maximumra állítottam, az nekem 95 gramm, de nagyrészt 90 alatt tartom 90-95 ritkán van heti 1, esetleg 2 nap, de inkább 1
zsír 135 grammon van, de néha kicsit kevesebb , néha több. Ezen se problémázok.
Beálltam ezekkel egy életmódra, étrendre, és ezt tartom, az első 10 kiló mínusz óta kb már nem is vezetek kajanaplót mert nincs rá szükségem, csak odafigyelek, hamar megszoktam :) Plusz a legfontosabb infókat, adagolásokat, mértékeket kiírtam jegyzetként, kinyomtattam, és kint van a hűtőn.:)
jelenleg 4,5 hónapja csinálom, 17kg mínusznál járok, és nagyon élvezem:)


kodrean
Engem nem zavar, megcsináltatok mindent majd. De a karom és a combom kevésbé fontos nekem mint pl a has és a mellműtét. A végtagok azok ráérnek utána. Én így értettem:)))

1 éve
#5147
OverweightPork 34
reply to Ridita's post #5146
Hát, az elsődleges célomat, a 80 kilót már mondjuk elértem, úgy tekinthetjük, mert 80.15 vagyok most. De úgy döntöttem, lemegyek 70-ig... a gép szerint az lenne az ideális súlyom. De most a hétvégén nem kínzom magamat, ez egy zabálós hétvége lesz úgy döntöttem, mert temérdek munkám van, amihez kell az energia. Persze, nem szénhidrátot eszem, tartom magam szigorúan a low-carb étkezéshez ami eddig is segített, csak a kalóriák miatt nem aggódom majd e 3 nap alatt. Aztán hétfőtől jön megint szigorúan a méricskélés...
Ez a low-carb (gyakorlatilag a „keto”) nekem nagyon bevált.

1 éve
#5146
Ridita 5
reply to OverweightPork's post #5126
Ez nem az az oldal, ahol gúnyolódnak a kövéreken. Egy cipőben járunk, mindenki drukkol a másik sikeréért is. Úgy gondolom, egy vérnyomás és vércukormérést mindenképpen meg kellene ejtened a te családi háttereddel és túlsúlyoddal. Ezt akár egy patikában is el tudják végezni. Én két éve használom az oldalt kisebb kihagyásokkal, volt nagy fogyás, visszahízás, most pedig megint lefelé megyek, csak nagyon nehéz, mert közben több olyan egészségügyi problémám lett, amik miatt szinte teljesen inaktív lettem, ez meg a kedélyállapotomra is rossz hatással van.

1 éve
#5145
flamin 1
reply to pocsaka's post #5138
Szia. Én is 168 vagyok, és 94 kg is voltam tavaly, de amikor fogyózni kezdtem az 89-ről indult. 1200-1300 kalóriával csináltam, de úgy, hogy ha este már nagyon éhes voltam ettem egy marék mogyorót, és az első 12 hétben a heti egy kiló lement, de utána belassult, és két hetente ment le egy kiló. Most 68kg vagyok, és már nem is célom a fogyás, max 66-67-re. Azt hiszem 8 hónap alatt fogytam 21 kg-ot. De fontos, hogy én nem végeztem semmi fizikai munkát, így én elvoltam az 1200-1300 kalóriával, nem voltak nagy éhség érzetek. Ez nagyon fontos.

1 éve
#5144
vagyokakivagyok
reply to Supernatural33's post #5141
Szia Supernatural!
Írnál a beállításaidról? A LCHF-en bellül mennyi a szénhidrátod? Hasonlók a problémáim ezért kiváncsiskodom. Köszi Nóra

1 éve
#5143
kodrean
reply to Supernatural33's post #5141
Biztosan a combod és a karod is műtétre szorul majd a végén. Tapasztalat!

1 éve
#5142
Fantasia 192
reply to Supernatural33's post #5141
Gratulálok! Csak így tovább, sok sikert, kitartást :)

1 éve
#5141
Supernatural33
4 hónap, -15 kg. szép lassan gurulok a cél felé:) Már "csak" 85kg van hátra.

Idő közben rájöttem, hogy elég lesz ha 70 kilóra lefogyok. Az így is kereken 100kg fogyás lesz a végére. A maradék meg kb a bőröm lesz amit úgyis leszedetek majd korrekciós műtétekkel, és az úgy már rendben lesz a 175 centimhez:) Ha mondjuk lesz rajtam 5-6kg bőr már simán rendben van a dolog, még 10 kilóval is. Nem tudom hogy a szedett kollagén és a ricinusos testápolás mennyit segít, de azért alkalmazom, ártani nem árt, nagyrészt úgyis genetikán fog múlni. Az a veszély nem fenyeget, hogy gyorsan fogyok, mert marhára nem:D szóval az lényegtelen szempont.
Ugyan nem tudom melyik testrészem mennyire lesz sharpei kutyus, de pocak és ciciműtét mindenképp lesz, azt gondolom a legfontosabbnak. A többi már részletkérdés.

1 éve
#5140
pocsaka 15
reply to feketeinci's post #5139
Nagyon köszönöm a tanàcsodat, végül heti 0.6 kg-ra terveztem be a cèlt, ez így màr reàlisabb szerintem is. A kisebb cèlokra lebontàs nagyon jó ötlet, köszönöm!

1 éve
#5139
feketeinci 9
reply to pocsaka's post #5138
Tanácsot kérsz, az enyém szerint a heti 1kg 100kg alatt sok.
Az a baj vele, hogy éppen azon a határon van, ahol akár teljesülhet is, de nagyon szigorú és tapasztalt felhasználói magatartással.
Ha új vagy, ne akarj maximalista lenni!

Légy határozott és elszánt, jól állítsd be az oldaladat, és pontosan számolj. először nézz szembe azzal mit csináltál eddig rosszul, mert valami tuti nem volt jó ha 96 az eredmény.

Ismerkedj az új alapanyagokkal, tanulj meg receptet felvinni, és nagyon óvatosan kezeld az oldalon található receptek kalóriaértékeit, mert túlnyomó részt nem jók. A kalóriaégetés számai kimondottan túlzóak, javaslom az első időben ne vigyél fel semmi mozgást, csak a kalóriabevitelt.

A magam részéről leginkább a napi fix kalóriás beállítást szeretem ajánlani, de vannak más vélemények is. Szerintem kezdőknek ez a legegyszerűbb.

Ne szegje kedved, ha nem megy a heti 1 kg, az túl sok, bár mindig az eleje a könnyebb, minél közelebb vagy a célodhoz, annál nehezebben mennek le a kilók.

Több kis célod legyen, 5 vagy 10kg-os célokat állíts be fogyásnak, pl. ha most heti 1kg-ot akarsz fogyni, akkor az első célod a 91kg legyen (vagy ilyesmi). Ezt elérheted, ad egy sikerélményt, utána beállítasz újabb célt. A heti 1kg-ot egyre nehezebb lesz elérni, de addigra lesz tapasztalatod.
Hogy melyik időszakodat akarod látni, azt az Eszközök fülön a grafikonnál be tudod állítani, akár nézheted az egészet is a kezdő dátumodtól, vagy csak az aktuálist.

1 éve
#5138
pocsaka 15
Sziasztok, tanàcsot szeretnék kèrni. Jelenlegi paramètereim:168 cm, 96kg. Heti 1 kiló fogyàsra szerintetek reàlis beütemezni a tervet vagy az tùl sok? 68 kg a cèlom... :)

1 éve
#5137
HUNited 633 83
reply to zverona's post #5136
Most pl. újra kezdtem, mert stresszes környezetbe kerültem, és a diasztolésom felment 91-re tegnap délutánra. Szóval szedem, és ha hazaértem (most meló miatt kiküldetésben vagyok két hétig, ennek köszönhető a stressz), beszélek a dokival, hogy írjon fel valami még gyengébbet, mert konkrétan annyira levitte néha, hogy szédültem. De ha nem szedem, akkor meg úgy tűnik 1-1,5 hét után elkezd felmenni.

1 éve
#5136
zverona 513 1
reply to HUNited's post #5135
Erre gondoltam - bár a te reagálásodra írt válaszhoz írtam be- Orvos minden helyzetben kell a döntéshez. Én elég rég szedem és jobb időszakra sincs engedélyem csökkentésre, pedig nyáron ájulásig tud lemenni, tehát mérek, kalkulálok ott is mit és mikor :D

1 éve
#5135
HUNited 633 83
reply to zverona's post #5134
Átmenetire kaptam az enyhe gyógyszert, az orvos mondta is hogy szabályozzam az adagot. Természetesen fogok vele konzultálni, ha lesz elég adat, és újra beveszem, ha 140/90 fölé megy bármelyik érték.

1 éve
#5134
zverona 513 1
reply to HUNited's post #5131
Igen. A max. 1500 úgy van "kialkudva" hogy az normál súlynál sem fog pluszt adni. (amitől persze még elég távol vagyok.)
Viszont! Mindenkinek akinek vérnyomás problémája van (és aki olvassa ) : többnyire túlsúly miatt vagyunk itt, nyár van és meleg, sok ember küzd stresszel stb. stb. Ezen a téren se játsszatok az egészségetekkel! Orvos döntsön akár gyógyszer szedésről, akár annak a csökkentéséről, elhagyásáról.

1 éve
#5133
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5132
A diasztolés 100-as értékre gyógyszer kellene, mert az veszélyes!

1 éve
#5132
Supernatural33
Ha már vérnyomás, remélem nekem is javulni fog majd. A legutolsó amit mért doki 140/100 volt. :( Rajta vagyok az ügyön mindenképp:) Csak telne már gyorsabban az idő.

1 éve
#5131
HUNited 633 83
reply to zverona's post #5128
Remélem lány vagy, az 1200 kcal-al :) Fiúknak 1500 a minimum.

1 éve
#5130
HUNited 633 83
reply to OverweightPork's post #5127
Én csak azért kezdtem el szedni a gyógyszert, mert mindig magas volt (140 felett), de egyszer pár hónapja mikor már volt ez az életmód váltásosdi, konkrétan 200 volt a vérnyomásom (egy olyan nap amikor a sok meló miatt nem tudtam kimenni mozogni).
Most úgy kb 3 hónap alatt remélem rendeződött, 120/80 körülire kezd beállni (+- valamennyi, mert ugye válzozó). Ez amúgy a normális kategória a koromnál, nememnél.

1 éve
#5128
zverona 513 1
reply to OverweightPork's post #5126
:) Kitartást! Leszel még nagyon éhes, de pár nap múlva átállsz. (szerintem kb. 10 nap amikor már nem kell zavaró éhségérzettel küzdeni.) Ami nálam bevált: sok zöldségféle persze elegendő fehérjével. Olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy gond nélkül lehet vele jóllakni. A vérnyomásod: érzed, hogy gond van, ellenőriztesd...ha fogysz javulni fog az eredményed de ha tudod, hogy honnan indult újabb sikerélmény ami segít. (...és, hogy tudj viszonyítani az én esetemben 6 hét alatt plusz mozgás nélkül napi 1200-1500 kcal-val 9,6kg. mínusz ...igaz, sokadszor kezdtem, de most először kitartással és nem önmagam becsapva)

1 éve
#5127
OverweightPork 34
reply to HUNited's post #5124
Ez jó hír. Bár, ami meg engem illet, nekem fogalmam sincs mennyi a vérnyomásom, talán jó lenne megnézetni. Igaz az is, elég gyakran tudom magamtól is ha épp magas, mert az olyankor van amikor valaki az egekbe tornássza az ÉN vérnyomásomat az Ő viselkedésével... Na most azért szedjek gyógyszert én, mert ő viselkedik pofátlanul? Hát nem igazságtalanság ez? :)

Na de komolyra fordítva a szót, apukámnak is volt magas vérnyomása, de nála ezt a cukorbetegség okozta. Nem tudom, ez nálam olyasminek minősül-e hogy veszélyeztetve vagyok fokozottan erre genetikailag. Perpillanat biztos hogy még semmi jele se a cukorbetegségnek, se a magas vérnyomásnak.

1 éve
#5125
Supernatural33
reply to HUNited's post #5124
Szuper ügyes vagy:)

1 éve
#5126
OverweightPork 34
Na kezdhettek nekem drukkolni. 2 napja kezdtem 91 kilóval. Ma reggel 89.05 voltam. Persze előttem is világos, ez álságos eredmény, mert ennyit lehetetlen fogyni igazából ilyen rövid idő alatt egyszerűen arról lehet szó hogy totál tele volt a bélrendszerem mindennel, meg biztos volt a szöveteimben egy rakás víz is ami most mind kiment. De jólesik látni a grafikonon ezt az eredményt is... És azt kell mondjam amióta belekezdtem, még ha ez csak rövid idő is, de máris megszűnt még a depresszióm is, jobb a hangulatom... talán amiatt is mert ha van is még bőven háj rajtam, de legalább már nem FESZÜL a hasamon hanem csak lötyög!
A nickemet is amiatt választottam ilyenre mert nyugodtan lehet rajtam gúnyolódni bárkinek ha kiderülne hogy „feladtam”. Akkor ugyanis meg fogom érdemelni... Bár nem szokásom feladni azt amibe belekezdek, igazából inkább mindenki úgy ismer engem hogy az öszvérek is tanulni járhatnának hozzám a makacsságot mert igazi betonfej vagyok. (Elképesztő történeteket tudnék erről anekdotázni nektek, csak nagyon offtopic volna...) Na majd meglátjuk. Szóval 91 kilóról szeretném levinni legalábbis 80-ra. Aztán majd onnan meglátjuk, kell-e még. (176 cm vagyok) Egyelőre minden okénak tűnik, nincsenek túl erős kísértések, és ha igaz hogy az első napok a legnehezebbek, akkor ez jó jel. Csak azt nem tudom igaz-e ez hogy az első napok a legnehezebbek... (Véleményeket szívesen fogadok!)

Az igaz hogy mérlegem még nincs, emiatt is egyelőre nem eszem semmit amit nekem kéne főzni mert nem tudom lemérni mi mennyi, de már megrendeltem az Amazontól a mérleget, aztán ha megjön, minden oké lesz...


1 éve
#5124
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5123
Éljen az életmódváltás, és az egészség.

Én is had osszam meg veletek az új fejleményeket: 5 napja nem kell szednem a vérnyomás gyógyszert, mert a normál tartományban vagyok nélküle is (úgy jöttem rá hogy megpróbáljam, hogy túlságosan is alacsonyra vitte a gyógyszer). Mivel világ életemben gyógyszerellenes voltam (persze ha kellett bevettem, csak ha egy mód volt rá inkább elkerültem), és nagyon rosszul érintett mikor el kellett kezdenem szedni, így ennek én igen örülök :)

1 éve
#5123
Supernatural33
reply to drisztina's post #5121
Eszemben sincs abbahagyni:) Ja... egyébként, nem tudom emlékeztek e a kommentjeimre, de én ugye inzulinrezisztens, pm alulműködéses, és PCOS-es is vagyok (petefészek cisztáim vannak). Illetve úgy kezdtem, hogy voltak. Májusban voltam nődokinál, és a cisztáim azok felszívódtak:))))))))))))))))))))))))))) Azért ez nem semmi:) Bónusz a fogyás mellé:)

1 éve
#5122
HUNited 633 83
reply to drisztina's post #5120
Ha releváns ;) :)

1 éve
#5121
drisztina 3 1424
reply to Supernatural33's post #5118
...najóvan... csak abba ne hagyd! :)

1 éve
#5120
drisztina 3 1424
reply to HUNited's post #5119
Akkor én meg belevágok a szúnyogirtók bizniszébe ;)

1 éve
#5119
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5118
Szívesen eladok neked egy jó kis klímát egy kis kedvezménnyel :) (olyan cégnél vagyok marketinges, aki ilyet forgalmaz)

1 éve
#5118
Supernatural33
reply to drisztina's post #5117
De cuki vagy:) Köszi a szurkolást. Megnyugtatlak, tartom a diétám amit itt kialakítottam magamnak . Mindössze arról van szó, hogy a folyamatos írogatás egy idő után már elkezdett valamiért zavarni....mint aki fogyókúrázik. És nem akartam így érezni mert ez nekem életmód lett... Így fogtam magam, és kiírtam a legfontosabb dolgokat, adagok mértékét, az étrendem lényegi részeit, mikor mennyit...bla bla bla, természetesen szorgoskodik a konyhamérlegem is, ki lett nyomtatva a papírka, és kitettem a hűtőre. Gond nélkül betartom azt az alap étrendet amit kialakítottam itt grammokat számolgatva:) 2 héttel ezelőtt még csak 12 kilónál jártam, most 14. Szóval semmi gáz.:) Nem terveztem abbahagyni soha többé. Nagyon jól érzem magam.
Edzésem is megvan rendszeresen, szobabringa, hasizomerősítés, súlyzózok a karjaimra.- egyenlőre 1 kilós súlyzóval, de lassan majd áttérek a 2 kilóra, még nem döntöttem el, hogy mikor, talán ha betöltöttem a 6 hónapot... még adok egy kis időt. Majd aztán lesz még nehezebb picit, és már van 7,5 kilós súlyzóm is a jövőbe tekintve:) A garázsból ástam elő....úgy rémlik még a szüleimtől maradt.
A többi edzőgépemet majd olyan 110-100 kg körül fogom tudni elkezdeni használni. Addig nem fognak elbírni.
Nem nyaralok. Vegetálok a melegben a ventilátor előtt, zabálnak a szúnyogok, szívják a vérem, ahelyett, hogy a zsíromat szívnák:P Az ép aktuális sorozataimat darálom, és olvasok szabadidőmben amikor nincs épp meló, tartom a kaját, mozgást. Minden oké:)

1 éve
#5117
drisztina 3 1424
reply to Supernatural33's post #5116
Én eddig csak a háttérből szurkoltam... (az egyetlen mentséged, hogy nincs a neved mellett a napok száma, csak az lehet, hogy nyaralsz)

...úgyhogy érezd jól magad, de utána azonnal tessék visszajönni, hogy szurkolhassak tovább a háttérből :))


1 éve
#5116
Supernatural33
3,5 hónap, -14 kg :)

1 éve
#5115
tabitatoth
reply to drisztina's post #5114
Köszi a tanácsot, megnéztem most újra és tényleg 1450 kcal körül van a BMR nekem, gondolom azért nem okozott eddig gondot, mert azért sokszor felé mentek kicsit a napi keretnek :) egyébként ha elérem a célt, mindenképpen megemelem 1700-1800-ra a napi adagom, hogy megszokjam az új mennyiségeket :) A futás nagyjából le szoktam “enni”, az 1300-at inkább az ülős napokon próbáltam. De nagyon köszi a tanácsot, felemelem 1400-ig a sport nélküli keretet :)

1 éve
#5114
drisztina 3 1424
reply to tabitatoth's post #5113
Mikor olvastam a hozzászólásod, megdobbant a szívem, mindaddig, míg el nem értem az átlag keretedhez… ami bizony kevés, nem elég, hogy nem eszed le a sportot még BMR alatt is eszel.
Ha a sportban (is) eredményeket szeretnél elérni, akkor bizony enni kell, ráadásul, ha eléred a célsúlyod akkor a súlytartó kereted (a rendszeres sportot nem számolva) 1600-1700kcal lesz.

Szóval, ha hosszútávra tervezel ezzel bizony mielőbb számolnod/korrigálnod kell…

Jó futást, sok kilométert!

1 éve
#5113
tabitatoth
Gratulálok Mindenkinek, szuper eredményeitek vannak :) Én is csak bátorítok mindenkit, Január 7-én indultam 80 kg-ról (167 cm vagyok) és van egy 1,5 éves babám. Jelenleg 63 kg-nál járok, még 3-at szeretnék fogyni, de már így is nagyon elégedett vagyok :)
Mozgás szempontjából futni kezdtem el, és a hétvégén megyek életem első versenyére 5km-es távon!
Az oldal szuper, mindent eszek, átlag 1300 kcal naponta de mindig találok helyet a kedvenc kajáimnak csak sokkat tudatosabb vagyok, mint előtte.
Kitartást mindenkinek, közel a cél :)

1 éve
#5112
Supernatural33
reply to HUNited's post #5111
De jó neked:) Grat:) Bárcsak már én is ott tartanék...:)

1 éve
#5111
HUNited 633 83
Közben tegnap nekem is megvolt a szokásos mérésem.

Jelentem alássan, 114 kilót mutat a mérleg, azaz több mint 30 kilónál tartok, amiből 28 kilóban a KalóriaBázis is segítségemre volt.

1 éve
#5110
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5108
Ahogy csökken a súlyod, úgy lesz egyre több kedved mozogni. Szóval menni fog a 35 kiló.
Hajrá!

1 éve
#5109
mezessuti
Ez nagyon szép eredmény! Gratulálok! Kitartást, és további sikereket kívánok Neked!

1 éve
#5108
Supernatural33
Sziasztok:)
Én egy kisebb helyzetjelentést hoztam. 3 hónapja hogy életmódot váltottam, amiben nagy segítségemre volt ez az oldal is. Jelentem lassan de biztosan gurulok a messze-messze lévő célom felé.
Bár a 3 kitűzött kisebb célomból egyet, lehet, hogy még idén el tudok érni...Talán decemberre, de még kiderül. Még addig is sok sok hónapnyi munka vár rám:)

12 kilót fogytam eddig.

Centikben azért jobban megmutatkozik egyenlőre a dolog, mint kilókban. A nagy fogyás bizony még jócskán várat magára nálam. De annak is eljön majd az ideje.
Mellbőségből -5 cm jött le
Mell alatt - 10 cm
Derékból -19 cm
Csípőből -20 cm
és a lábaimból is fogytam rendesen.
A felső combjaim körmérete egyben 15 centivel kisebb lett
A térdem fölött közvetlenül mérve pedig 13 centi mínusz

Jól látszik, hogy ami rajtam volt-és van, nem minden zsír, rengeteg sok visszatartott víz is lement rólam az Inzulinrezisztencia miatti drasztikusabb szénhidrátcsökkentés következtében. Ez főként a bal lábamon látszik, az nagyon durván be volt vizesedve, dagadva, ennek mára már kvázi nyoma sincsen.
Én nagyon boldog vagyok, élvezem a diétám minden pillanatát, finomakat eszem, nem éhezek és még a mozgáshoz is több kedvem van, azt is tartom rendszeresen:) Szobabiciklivel, hasizomerősítő géppel, és 1 kilós súlyzókkal a karjaimra. Egyenlőre én ezt elégnek érzem heti 3x 1 órában.
Később fogok mást is edzeni majd, ha már több gépet tudok használni (csak hogy ne törjenek össze alattam). És elég bátorságot érzek ahhoz, hogy utcára merészkedjek görkorizni. Ahhoz még nem lenne elég állóképességem sem, de majd nagyon szeretnék. Szerintem olyan 100 kiló körül már sort fogok keríteni rá. Picit kevesebbet fájnak a térdeim. A derekam ilyen szempontból még nem javult, de gondolom ahhoz is idő kell. 105 kilós súlyfeleslegemből egy picit lefaragva így most 93 kilós súlyfelesleg lett. Szóval a 170 kilómból - 158 kiló lett.
Nagyon várom, hogy teljen az idő:) És tovább haladjak. Nagyon tudnék neki örülni, ha még idén el tudnám érni az első nagy mérföldkövet. Számomra ez az első 35 kiló lefogyása. Akkor ugyanis elérném azt, hogy a fogyásom 1/3 része meg is lenne.:) De csak ábrándozom. AZ ingyen van, és jó érzés. Még akkor is jó érzés álmodozni, ha lassabban fogyok és nem fogom tudni elérni ezt a súlyt decemberre.

Kitartás mindenkinek.

1 éve
#5106
Agi0813 273 20
Gratulálok mindenkinek!

1 éve
#5104
vajkzsuzsa 1463
Rég voltam itt, de megvagyok. Stagnálok továbbra is, állok a 109-110 kg-on. De számolok rendületlenül, és irom a naplót is kihagyás nélkül
Nagyon ügyesek vagytok, én is hálás vagyok ezért az oldalért. Jegenye le a kalappal :)
Olyan vagyok, mint a hegylakó - a legöregebb - a sok napommal.

1 éve
#5103
drisztina 3 1424
reply to jegenye08's post #5102
Meg lesz a másik fele is, jól csinálod. Csak kitartás :)

(Bár nem ismerem a paramétereidet és a körülményeket, de külön tetszik, hogy nem kezdtél irreálisan alacsony kerettel)

1 éve
#5102
jegenye08
Kedves fogyni vágyók. Köszönöm annak aki kitalálta ezt az oldalt,nagy segítség.152kg voltam december végén, mikor elkezdtem kalóriát számolni, napi keretem 2400kal volt. 1 hónapig spinning edzésre jártam heti 2x, le is ment mindjárt 7kg legtöbbször benn maradt pár 100 kalória. Utána sajnos sérvműtétem lett, a mozgás elmaradt, de számoltam becsülettel. Talán 1x léptem túl egy picit a keretet.Most 132 kg nál tartok(-20kg), még a fele hátra van, amit célként kitűztem ki magamnak( év végére) Eszek minden félét mértékkel. De rájöttem mik azok amiket nem éri meg megenni, mert elszaladna tőle a napom :-) Ami fontos, nem éreztem soha hogy éhes lennék.Több a gyümölcs kevesebb a szénhidrát. Február óta is megvan a havi 2-3kg sport nélkül.Lassan visszacsempészem a mozgást is, mert hiányzik. Sok sikert és kitartást mindenkinek aki elkezdte ezt a fajta életmódot. Menni fog! Égjen az a zsír.

1 éve
#5101
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5100
cool ;)

1 éve
#5100
Supernatural33
Megvan az első 10 kg mínusz:):):) Nagyon boldog vagyok!

1 éve
#5098
Supernatural33
reply to HUNited's post #5096
Köszönöm szépen:)

1 éve
#5096
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5095
2 hónap 8 kiló az TÖKÉLETES.

1 éve
#5095
Supernatural33
Le nem fogytam, de fogytam:D 2 hónap /8 kg mínusz
hormonzavarokkal, IR-re való LCHF étrenddel megspékelve. Kalória 1800 és 2000 között átlagosan, néha 2300 ha sok a mag:) Imádom ezt a diétát gyerekek, de nagyon!!!!

Tagsi grat az egy éves mérleghez:) Bárcsak már én is ott tartanék....

1 éve
#5094
HUNited 633 83
reply to Tagsi's post #5092
Gratulálok! :-)

Én pont ma értem kerek karikós 25 kilóhoz. Remélem jövő hét végére beérek a standard max zónába (120 kg, a legtöbb eszköz, pl. Irodai székek standard sùlykorlátja)

1 éve
#5093
feketeinci 9
reply to Tagsi's post #5092
gyönyörű! gratulálok!

1 éve
#5092
Tagsi 242
1 éves "mérlegem" :)

2018.04.27. 111 kg, BMI 40,77, testzsír ~55%
2019.04.27. 74.6 kg, BMI 27,4, testzsír 36.3%
Eddigi fogyás -36,4 kg, ami -32,79%.
Még -0,6 kg és elfogytam a harmadom.

1 éve
#5091
HUNited 633 83
reply to ErrOrka's post #5090
Nyilván vannak ilyen személyi edzők is, mint amit te mondasz. De szerintem ez nem kötelező, ismerve néhány "személyi edzőt" (a nevét talán le tudja írni, és szépen kimondja hogy szteroid)

1 éve
#5090
ErrOrka 4
reply to HUNited's post #5089
Azért a személyi edző is iskolához kötött, ráadásul 54 sorszámú, felülről a 3. szint az OKJ-s papírok között, és az a helyzet, hogy bármelyik TF-t végzett ember nem lehet személyi edző, hacsak nem azon a szakirányon szerzett végzettséget. Amikor én csináltam a judo edzőit, akkor voltak velem TF-esek, akiknek szükségük volt az OKJs papírra, mert pl táplálkozással keveset foglalkoznak, vagy más szakirányon szereztek diplomát.

1 éve
#5089
HUNited 633 83
reply to drisztina's post #5088
Nézd, engem nem érint, mert nem vagyok cukorbeteg. Nem akarom megbízni semmivel sem, csak nézem a csatornáját Youtube-on. Nem is úgy étkezek mint ő, pl eszek kenyeret (teljes kiőrlésűt), tejterméket. Viszont érdekes és őszinte videókat csinál.

A melléktevékenységéről: Saját tapasztalataival segít a sorstársainak beállítani az edzést (nem tudom létezik e olyan iskola hogy személyi edző, de ha létezik is, biztos vagyok benne hogy a több ezer konditeremben elérhető "szakember" nem mind testnevelési főiskolát végzett, mégis ellátja a feladatát), elmondja neki hogyan tapasztalja ki a saját szervezetének megfelelő étrendet (és NEM az orvos ellen beszél, kifejezetten elmondja minden releváns videóban, hogy a sikerhez orvosi kontroll kell).

Nem hiszem hogy kevésbé lenne hiteles mint a háziorvosom aki Baypas műtétet akar nekem eladni (nyilván jutalékot kap érte), vagy a dietetikus aki MINDENKINEK 160g CH diétát ír elő. Hiába van végzettségük, nem igazán érdekli őket mit tesznek. Pl. a háziorvosom vissza akarta küldeni apósomat napi 2 adag vérhígító mellett úgy hogy a tüdőembóliája még nem is szívódott fel, az igen nehéz fizikai munkát jelentő munkahelyére azért, mert ő a cég üzemorvosa is és nem érdeke hogy táppénzen legyen.

A dúlás nézőpontodra, bár totál offtopik: baráti körből volt a dúla mindkét gyermekem születésénél, és nem azt mondom hogy nélküle nem sikerült volna, de erkölcsi és érzelmi támaszt adott nekem és a feleségemnek is. Ezt ne a túloldalnak képzeld el, nem a Geréb Ágnes gyilkolta a gyerekeimet jó szokása szerint (pedig neki még végzettsége is van :) ). Van a családban egyébként szülésznő, de soha nem bíztam volna rá a nejemet.

1 éve
#5088
drisztina 3 1424
reply to HUNited's post #5085
Ezzel a hozzászólással/hozzáállással pont ugyanolyan hibát készülsz/fogsz elkövetni, mint „mateniki” a regenorral kapcsolatban:
kellő körültekintés nélkül elfogadni bármit – esetleg egyes informácikó(k) léte vagy nem léte felett szemethunyni - csak azért, mert azt mondják/írják, amit hallani szeretnél/akarsz.

Részemről, ha kiderülne, hogy semmilyen - a témához kapcsolódó – végzettsége sincs, attól még nem változna meg a véleményem arról, hogy szimpatikus/kedves fiatalember vagy, hogy adott témában képes körültekintően/ügyesen/látványosan/okosakat mondani, viszont a most éppen nem annyira fontosnak tűnő információ később segíthet bizonyos döntések meghozatalában pl, hogy meddig/milyen témában lehet/érdemes „etalonnak” tekinteni.

(Bár miután világos lett számomra, ahogy te fogalmazol „melléktevékenységként belekezdett a tanácsadásba” azaz végzettség nélkül? ellenszolgáltatásért, konkrét tanácsokat ad másoknak*, nálam biza így már meg-megcsörren az a bizonyos vészcsengő, hiszen ez már majdnem olyan, mint kitalálni egy drága lötyit, ami ha nem is használ, de remélhetőleg nem is árt. Én egy jósgömbön gondolkodom már évek óta, és ha ez így megy, asszem, mégiscsak belefogok.)

…és lehet, hogy neked mindegy ki a dúlád, én magam azért szeretném tudni, hogy az általam választott dúlának valóban van e valamilyen köze a szüléshez, vagy csak a portás ugrott be, hogy meglegyen a létszám :))

Béke legyen veled.

*feltételezhetően hasonló cipőben járó betegeknek

1 éve
#5087
mateniki
reply to feketeinci's post #5084
Ohh,nekem ne is említsd az elcsábulást,óvodában dolgozom,rendszeres ètkezès napi 3x,és szinte minden napra jut egy nèvnap vagy születésnap...ráadásul itthon is rengeteget sütök a gyerekeimnek.Magamnak is megsütöm csak más alapanyagokból.

1 éve
#5086
HUNited 633 83
reply to mateniki's post #5082
Én 145 felett voltam, és regenor nélkül is megy.

1 éve
#5085
HUNited 633 83
reply to drisztina's post #5079
Fogd fel úgy, mint a szülésnél a dúlát. Nincs végzettsége, de ismeri hogy mi fog történni, és segít átélni / megélni.
Tapasztalt, az elmondottakat már átélt személy, aki a saját sikerén felbuzdulva először az ismerősi körében, majd melléktevékenységként belekezdett a tanácsadásba.

Az egyik videón mondta hogy talán abba a BP-i infós suliban végzett (GDF - Gábor Dénes főiskola), de az tuti hogy mikor kezdte a videózást az UPC-nél volt marketinges (erről is szó volt a videókban).

1 éve
#5084
feketeinci 9
reply to mateniki's post #5083
Ne gondold hogy mindannyian tökéletesek vagyunk.
Én is szoktam elcsábulni, például az egyik üzlet mellett, ahol heti 1-2 napot töltök, van egy pékség. Imádom a mákos kalácsot, és szokásommá kezdett válni hogy megeszek minden alkalommal egy sütit. Heti egy-két süti mit árthat? Nagyon sokat. 500-1000kcal közé saccolom a kalóriáját a cukorral meg a fehérlissztel, így akár havi 1 kg-ot is felszedhetek csak ezzel az egy szokásommal. Persze hogy abbahagytam ezt a marhaságot.

Vagy....a stressz oldására amikor befejeztem a napot jól esik meginni valamit. Ha a házi pálinkámat veszem elő, üres kalóriát viszek be, ha az imádott édes löttyeimet töltöm ki, akkor még CH is nyomja a kalóriákat. Többet ártok ezzel, mint használok.

Nem állítom hogy soha semmit nem gurítok le a torkomon, de ennek tudatában teszem, és cseppet sem csodálkozom ha a mérleg nyelve nem arra mozdul amerre szeretném. A szokásaink irányítanak, ezért olyan szokásokat kell felvennünk tudatosan, amik a jó irányba visznek.

1 éve
#5083
mateniki
reply to feketeinci's post #5078
Kedves feketeinci,pontosan így vagyok ènis ahogy a társad leírtad,de.....ha nem kerülne pènzbe ez a lötyi ahogy hivjátok,tuti elcsábultam volna az első hèten...èn nem árulom meg semmi ilyesmi,pusztán találtam valamit ami segített elindulni,amivel èrtem el valamit...

1 éve
#5082
mateniki
reply to drisztina's post #5081
Lehet hogy igazatok van,de sikeres a fogyàs,de jelenleg még fontosabb az,hogy ne menjen vissza ahogy lentebb írtátok.Jó szándékból írtam amit írtam,mert egy 120-130 kg-os embernek igenis kell valami amiben hisz,ès nem fog tudni zöldségeken élni.Ha az étrend működik ebből az egészből,akkor is sokkal jobb mint annyi más diéta,próbáltam sokfélét èn is sikertelenül.

1 éve
#5081
drisztina 3 1424
reply to mateniki's post #5075
(bocs,” levert” a laptopom, hűtőventilátort kell, vegyek bele)

Ebből látszik, hogy nem csak a regenorral kapcsolatban hibádzik a véleményed, de a bázissal kapcsolatban is, hiszen „mi” is évek óta, folyamatosan arról próbáljuk meggyőzni az itt kérdezőket, hogy nem szabad koplalni.
Ha a regenor helyett, 100 kilogrammal regisztrálsz ide, ugyanezt a „tanácsot” kaptad volna és ugyanúgy mínusz 25 kg-nál tartanál (lehet, hogy nem 6 hónap alatt, de ez más téma) csak esetleg pár ezer forinttal gazdagabb lehetnél…


1 éve
#5080
Tagsi 242
reply to mateniki's post #5075
Ha valaki az oldal használatával koplal, akkor valamit nagyon elcseszett a beállításban.
Te hiszel ebben a csodalöttyben, tedd, de ne vedd zokon ha mást innen nem ragad magával a varázs...

1 éve
#5079
drisztina 3 1424
...azt azért szeretném kideríteni én is (hirtelen jött fellángolásom ellenére) - és mateniki kérdésére - hogy mi a fiatalember végzettsége. Aki tudja, ne tartsa titokban. Komolyan érdekelne, mert ugyan látom, hogy "életmód tanácsadó, coaching" stb. csak a végzettségét nem találom, lehet, hogy béna vagyok?

...bár ettől nem ingott meg a regenor és társaival kapcsolatos véleményem.

1 éve
#5078
feketeinci 9
reply to mateniki's post #5075
1-2 év alatt már kétszer foglalkoztunk a Regenorral.
Volt egy társunk, aki Hozzád hasonlóan lelkesedett és fogyott, majd kipróbálta Regenol nélkül.
Ugyanúgy fogyott tovább a számolással.

Miért gondolod hogy van olyan szer amitől fogyni lehet?
Ha számolás nélkül folytatod a tepertőt hurkát rántott húst, nem mozogsz és nem számolsz hamarosan ott leszel ahol elindultál. De ne legyen igazam.

Nem koplalni kell, hanem normálisan kajálni.

1 éve
#5077
HUNited 633 83
reply to mateniki's post #5076
Nézd kedves Niki, mindenki azt hisz el amit szeretne. Gratulálok az eredményeidhez, és a boldogságodhoz, kívánom hogy soká tartson ki. Amúgy a blogger is azt írta, hogy ártani nem árt, és ha valaki "regenort" akar enni tegye, vagy vegye meg az összetevőit és állítsa elő a töredékéből, mivel semmi extra nincs benne (és ne gyere azzal hogy titkos összetevő és társai, ugyanis az összetevőket minden gyógyhatású készítménynek fel kell tüntetnie).

1 éve
#5076
mateniki
reply to Tagsi's post #5072
Persze,lehet hinni egy bloggernek is aki (csak)cukorbeteg,semmilyen orvosi végzettsège nincs,maga irja le hogy a neten olvasgatva tanult a cukorbetegsègről(igazi szakértő)..kommenteket olvasva a videó alatt,megoszlanak a vélemények ott is jócskán

1 éve
#5075
mateniki
reply to Tagsi's post #5072
Az biztos hogy minden ètrendi szabályt betartottam,ha hittel fogyni lehet,,,,akkor azzal fogytam???100 kilóról jelenleg 73,2vagyok...zsírral főzök,eszek tepertőt,hurkát,rántott húst stb...lehet utálni kinevetni a regenorozókat,de hit ide,hit oda, működik...Ára(4800)ha regisztrálsz...èdessègekre,nyasira többet költöttem,de mindenki maga tudja,lehet koplalni is....

1 éve
#5074
drisztina 3 1424
reply to Tagsi's post #5072
Valóban jó, őt én sem ismertem, ráadásul – már, amit eddig megnéztem tőle - sok mindenben megerősített (no, nem mintha rászorultam volna :DDD)

...bekerült a „tarsolyba”, úgyhogy én is köszönöm :)

1 éve
#5073
HUNited 633 83
reply to Tagsi's post #5072
Ez jó ez a csatorna. Köszi.

1 éve
#5072
Tagsi 242
Ez a videó azt hiszem tökéletesen összefoglalja a regenort :)
https://www.youtube.com/watch?v=2C2L8rQfNP0

De a hit az sok mindenre jó.

1 éve
#5071
drisztina 3 1424
reply to mateniki's post #5070
…rákerestem (no, nem magam miatt)… maximum 500 millilitert ("bármilegyenisaz"), 7000.- forintért, én is kiszállítok neked, feltéve, ha betartod az általam előírt tanácsokat…

…de nézzünk a konkrét példát, ennyi pénzért vajon mit kapsz?
"Reg-enor 500 ml kiszerelés, összetevők: tejfehérjéket, C-vitamint és grapefruitmag-kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő oldat"

…ráadásul micsoda dumával:
https://bioszallito.hu/product/searchproduct/Biocom_Reg-Enor__Regenor__INGYENES_SZALLITASSAL-termek-46685

..és még nem is ástam magam, (úgyistenigazából) a „bugyor mélyére”…

1 éve
#5070
mateniki
reply to Supernatural33's post #5051
Ajánlanám a Regenor-kúrát,èrdemes utánaolvasni.Nekem fèl èv alatt lement 25kg,ès nincs èhezès..nulla mozgás,csak pár szabályt kell betartani.Ezt az oldalt súlyom megtartása miatt használom,nehogy visszahizzak.Sok sikert kívánok,hihetetlennek tűnik,de működik...laboreredményeim rendben,sehol a magas vérnyomás,sehol a magas cukorszint...ès ugymond azt főzők meg amit akarok,rengeteg regenoros recept van a neten.

1 éve
#5069
feketeinci 9
reply to trillade's post #5068
Van egy olyan topik, hogy "pajzsmirigy".
Ott olvasgathatsz a többiektől.

1 éve
#5068
trillade
Sziasztok! Esetleg van valaki köztetek, aki pajzsmirígy probléma miatt hízott meg és emiatt akar fogyni? Nekem pajzsmirígyrákom volt. Kivették. Meggyógyultam, de gyógyszert szedek. Van tapasztalata bárkinek, h ilyen helyzetben mire lehet számítani? Nehezebben fog elindulni a fogyás? Előre is köszönöm, ha vki megosztja a tapasztalatát.

1 éve
#5067
Bojtika 3
reply to ninni's post #5047
Szia! fehérje, és valamelyik multivitamin.
Az L-karnitin elvileg a szív munkáját segíti, ennyiben az edzést is kicsit jobban bírod, de hogy zsírégető lenne, az csak hiedelem.
A krómmal megoszlanak a vélemények, én ebben nem tudok dönteni. Szedtem egy hónapig és nem éreztem hasznát, de lehet, hogy még teszek egy próbát.

1 éve
#5066
Supernatural33
A séta tervezett igen, meg pár gyakorlat altestre. És van itthon nekem egy ilyen felüléskönnyítő kondigépem ami megtámasztja a gerincet, de azért rendesen dolgozik a pocak is. Azt fogom majd használni. Későbbiekre van Leg magic, meg lépcsőzőgépem is:) De az mát tényleg csak akkor, ha max 25-30 kiló maradt fölöslegbe. Nem akarom az ízületeimet tönkretenni.

1 éve
#5065
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5063
Szerintem csak sétálj. Bőven elég az is, nem kell itt más még. Majd 100 kiló környékén/alatt.

1 éve
#5064
HUNited 633 83
reply to feketeinci's post #5062
Nekem még a célsúlyom BMR-je is 1800 kcal. Jó de én mondjuk pasi vagyok, relatíve magas is.

1 éve
#5063
Supernatural33
A mozgást én se terveztem beleszámolni... nem mintha mozognék. A héten így 2. hónaptól akartam elkezdeni, el is kezdtem hétfőn, de voltam olyan béna, hogy sikeresen meghúztam a derekam, ami most mocskosul fáj, szóval mozgás sztornó. Pedig a szándék tényleg megvolt. Egyenlőre jegelés, gyógyszer... remélem azért egy 2 hét alatt elmúlik, mert szeretném már elkezdeni a mozgást is, hátha hamarabb lemegy az első 25 kg amit kisebb célnak kitűztem mint ahogy a bázis írja. Szerinte október végére lesz meg. Az meg olyan messze van...Ha nem hát nem, csak reménykedtem, hogy legalább az első évben gyorsabb lesz a dolog. Jó lenne 1 év alatt 40kg mínusz....de koplalni azért nem fogok.

1 éve
#5062
feketeinci 9
reply to HUNited's post #5061
Ebből is az jön le, mennyire nem vagyunk egyformák :) Nekem bálna koromban sem volt a BMR-em sokkal több mint 1600, most 1464.

A mozgás nem számolásában teljesen egyetértünk.

1 éve
#5061
HUNited 633 83
reply to feketeinci's post #5055
Inci, sajnos saját tapasztalat, hogy ez nem mindenkinél működik (a mozgással elégetett kalória mennyisége). A saját tapasztalatom pedig az, hogy ugyan azzal az intenzitással, ugyan azt a kalóriakeretet tartva egyik héten fél kilót fogyok, másik héten stagnálok, harmadik héten 2,5 kilót megy le. Lehet csak én vagyok ilyen speciális eset, és másnál ez tökre működik (buzdítok rá mindenkit hogy próbálja ki), de az sem szentírás.

Nekem úgy csak az jön be ahogy elnézem, ha a mozgás mintha meg sem történt volna... (már be sem írom, mert akkor rinyál a fehérje miatt, meg hogy ehettél volna többet is)

1 éve
#5060
HUNited 633 83
reply to vagyokakivagyok's post #5054
BMR+100-as keret azoknál működik kizárólag, akik nem ülő munkát végeznek, hanem egész nap járnak kelnek.

Én informatikus vagyok, egész nap a gép előtt ülök (az életmódváltást megelőzően értsd kb. szó szerint), itthonról dolgozok. Ha én a BMR+100 kcal-t enném le, egy grammot sem fogytam volna (maximum kis mértékben a korábbi életemhez képest drasztikusan megemelt mozgás miatt, de az messze nem olyan jelentős).

Ráadásul az én BMR-em egészséges kajákkal úgy kb. lehetetlen lenne leenni (2700 kcal)

Szóval SZERINTEM a válasz a kérdésedre, hogy attól függ milyen a napod... Ha te sem mozogsz alapjáraton sokat, akkor nem fogsz eredményt elérni. Ha sokat mozogsz, akkor egy lassú de stabil, egészséges fogyást érhetsz el vele.

1 éve
#5059
feketeinci 9
reply to vagyokakivagyok's post #5058
Ennél a kérdésnél már eltérnek a vélemények.
Neked kell eldöntened melyiket választod. Ha sok a túlsúly akkor érdemes több részletben beállítani a célt, ezt is Te döntöd el, 5-10 kilós fogyások fel tudják dobni az embert. Ebben az esetben a cél súly BMR-jét érdemes figyelembe venni, minek etetnéd a zsírt? Nem lesz nagy különbség.

Ha kicsi a túlsúly akkor simán a kívánt súly BMR-jét választanám.

1 éve
#5058
vagyokakivagyok
Köszönöm! Amikor a BMR-t írjátok, az a mindenkori súly BMR-je, nem a kivánt súly BMR-je ugye?

1 éve
#5057
feketeinci 9
reply to ganna's post #5056
Válaszolj még arra a kérdésre is légyszi, hogy leetted-e a mozgást bármilyen százalékban?

1 éve
#5056
ganna
reply to vagyokakivagyok's post #5054
Szia! Én kb. 4 éve BMR+100-as kerettel fogytam 10 hónap alatt 22 kg-ot. Sajnos abbahagytam a számolást, és visszakúszott, kb. 15 kg.... Most ismét ezzel a beállítással csinálom.

1 éve
#5055
feketeinci 9
reply to vagyokakivagyok's post #5054
Ezzel ment le 35kg 15 hónap alatt, a mozgást sosem számoltam be mert a kerti munkán kívül nem is volt más, de ezt a vasárnapi rántotthusival le is ettem.

Nagyon nehéz a mozgás elégetett kalóriáját mérni vagy saccolni hogy az jó is legyen. Erre ajánlottam 1 hónapja valakinek hogy próbálja ki csak 4 hétig hogy nem eszi le a mozgást....vajon akkor mennyi lesz a fogyása? Abból már ki lehet számolni hogy mennyi volt a mozgás elégetett kalóriája, mert tudja az alapjáratot,a bevitt kalóriát, tudja a BMR-t, ismeri a fogyást és azt hogy 1kg zsír kb. mennyi kalória.

1 éve
#5054
vagyokakivagyok
Sokan sok helyen írjátok a BMR+100-as keretet. A sikersztorikat olvasva viszont azt látom, hogy ennél sokkal kevesebbel tudtak fogyni. Van itt valaki, aki evvel az értékkel tudott sikert elérni? Úgy ennyivel, hogy a mozgása felét-harmadát is leette? Köszönöm.

2 éve
#5053
Supernatural33
reply to HUNited's post #5052
Így van. Határozottan nem fogyókúra:) A fogyás most az elsődleges cél, de nem fogyókúrával, hanem életmódváltással:) Tényleg azon vagyok, hogy átmossam az agyamat...nagyon nagyon nehéz annak elfogadása, hogy csak és kizárólag 2 dolgon múlik a dolog. Hogy betartom-e a dolgokat, és hogy türelmesnek kell lenni, mert sok időbe fog telni. Dolgozom a lelki részén is:)

2 éve
#5052
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5049
Bízom benne, hogy akkor az egyetlen amit az eddigiekből megtanultál, hogy nem szabad koplalni. Így már értem a másik topikban írt 200 kcal napi keretedet, hogy nem akarsz kevesebbet enni mert félsz hogy tartalékolsz. Illetve most már biztos tudom hogy lány vagy :) (eddig nem volt egyértelmű, bocsi).

Szóval visszaszívom, a 2000 kcal mellett valószínűleg sokkal kitartóbban tudod majd végigvinni az ÉLETMÓDVÁLTÁST. Merthogy ez nem fogyókúra, igaz? :)

2 éve
#5049
Supernatural33
reply to HUNited's post #5048
Ismerős... Egyszer régen , 15 évesen kb fél év alatt 18 kgt fogytam a suli ideje alatt. A módszer jó volt, csak rosszba fordult. Természetesen a kutya se vette észre a fogyásom:D Aztán elmentünk nyári szünetre, az alatt még lement további 7, és 75 kg lettem. A magasságomhoz ez már a normál érték legszéle. Ez volt a legtöbb amit el tudtam eddig érni lefelé...Akkor bezzeg mindenki ámuldozott, meg csodálkozott és kaptam a megjegyzéseket. Persze rosszindulat is volt...de inkább pozitív kritikákat kaptam.
Természetesen mint minden további próbálkozásom, ez se volt tartós. Egy idő után átfordult koplalásba, amit persze nem tudtam tartani és feladtam. Szépen vissza is híztam a 25kgt, és hozta magával a barátait is. Azóta gyakorlatilag jojózok és egyre több és több jött vissza, mert minden alkalommal átfordult koplalásba a diétám, nem voltam elég tudatos, nem néztem eléggé utána stb, nem bírtam és feladtam. A legutóbbi kattanásom most nem régen, február végén, a 33. szülinapomon volt. Igyekszem már az elejétől teljesen másképpen hozzáállni. A remény hal meg utoljára.:) Hiába ért rengeteg kudarc, nem voltam hajlandó elfogadni, hogy ez vagyok én, egy extrémen kövér nő. Szóval újra nekiálltam.
Én mondjuk most nem is vágyom arra, hogy megjegyezzék a fogyásom, bőven elég ha én látok haladást, már nem mások elismerése a célom, hanem az egészség, és egy elfogadhatóbb külső. Magamnak. Bár nem is mostanában fogják észrevenni a fogyást, ha észreveszik. Ahhoz szerintem esetemben, mivel rengeteg sok feleslegem van, minimum -50 kg lesz, mire feltűnővé válik külső szemmel, hogy történik velem valami. Ameddig lehet a nagy cuccaimat hordom majd, és minél később akarok kisebb ruhaméretekre váltani. Már csak spórolásból is:)

2 éve
#5048
HUNited 633 83
reply to Supernatural33's post #5045
Én már lefogytam 17 kilót, de még a saját anyám sem vette észre (bár csak interneten, Skype videóhíváson tartjuk a kapcsolatot a nagy távolság miatt)

2 éve
#5047
ninni
Sziasztok!
November 8.-án kezdtem el az életmódváltást. Nagyon szépen ment/megy, persze néha beleestem én is a mézesbödönbe (egy-egy vacsi a burger kingben stb...). Mivel nem versenyalakra pályázok, ez szerintem az egészséges kereteken belül bele is fér.
Szóval 72kg-ról indultam és most vagyok 62kg (172cm, 19 éves, nő). Sportolni most kezdtem, spinracingre járok. A súlyzós edzés egy sérülés miatt nekem még nem igazán ajánlott. Ha esetleg a spinracing mellé itthon erősítenék, hogy fokozatos legyen a dolog, akkor sikerülhet újra beindítani a fogyást? Illetve most már inkább az alakformálás lesz a cél (tudom, erre a spinracing nem jó, de én egy dombon is meghalok, így kell az állóképesség fejlesztés).
Nyárig a lapos has a célom :) 3 hónap alatt mennyit formálódhatok?
Ruha terén sokat változtam. 40-es nadrág helyett most már 36-ost veszek. Felsőből M helyett jó az S-XS is :) Viszont vannak még problémás helyek, főként a csípő, has, felkar.
Érdemes fehérjén kívül használnom valamit? (pl. L-Karnitin, Króm stb...)

2 éve
#5046
ErrOrka 4
reply to elenabibi's post #5042
valszeg nem kalkulálsz, ahogy az oldal sem, a fogyás elején történő víz és salakanyag ürítéssel. Kb 2-3 kilónyi cucc ürül ki a fogyás első két hetében.

2 éve
#5045
Supernatural33
Sziasztok.
Én még csak olvasgatni járok ebben a fórumban, mert nem rég jött a végleges elhatározás, hogy le szeretnék fogyni. Olyan jó mások sikeréről olvasni, megdöbbentő milyen ügyesek vagytok:) Azoktól kérdezném, akik már lefogytak, vagy nagyobb súlytól szabadultak már meg, de még nem végeztek, hogy az ismerőseitek, rokonaitok, barátok, munkatársak stb... hogy reagáltak a fogyásotokra? Az emberek szoktak ilyesmire megjegyzéseket tenni, ha valaki lefogy? Mik a tapasztalatok ilyen téren? Kinek mennyi fogyás után (a teljes feleslegéhez képest) jöttek először az ilyen jellegű reakciók?

2 éve
#5044
elenabibi
reply to Tagsi's post #5043
Köszi a választ most már érthető :)

2 éve
#5043
Tagsi 242
reply to elenabibi's post #5042
Kb 7700 kcal elégetés kell 1 kg mínuszhoz. Ezzel kalkulál az oldal.
Csak azt tudja figyelembe venni, amit rögzítesz. Hami mennyiségek + rögzített mozgás.
A különbözet az egyebekből jön össze. Pontatlanságok, plusz mozgás, elvesztett víz, vagy a mostani megfázásos/influenzás időszakban a szervezetnek nagyobb energiaszükséglete van.
Ha az "eddig ennyit kellett volna fogynod" érték kevesebb, mint valós fogyásod, az csak jó. A többi a Te hozzáadott pluszod.

2 éve
#5042
elenabibi
Üdv mindenkinek ! kb két éve voltam itt köztetek , amikor sikeresen lefogytam 110 kg -ról 83 kg -ra . azóta próbáltam tartani a súlyomat , de kb olyan 8 kg visszajött :( Most január 1. óta újból mérek mindent és új cél tűztem ki / 75 kg / .sikerült már 6.6 kg leadnom :) Az lenne a kérdésem , hogy a napi kiértékelés szövegét olvasva nem értem ,hogy a beírt adatok szerint 3, 44 kg kellett volna fogynom , de a tényleges fogyásom 6,6 kg. Na nem baj , csak nem értem :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 26499.49 kcal égetés (terved 19800 kcal volt). Eszerint eddig 3.44 kg-ot kellett volna fogynod (terved 2.57 kg volt). Tényleges fogyásod: 6.6 kg "

2 éve
#5041
Kattilaattila
reply to dp's post #5010
2100-al kezdtem, most 1800-nál tartok.

2 éve
#5040
timi67
reply to slimdaddy's post #5038
Eddig a telefonomat használtam, hogy tudjam követni a megtett távot. Ha nem is pontos, valamilyen támpontot csak ad. Napi 3,5-4 km-t megyek, dombra fel-le. Ennyi belefér munka után az időmbe. Ezt a kombót kipróbálom köszi hogy megadtad az arányokat.

2 éve
#5039
timi67
reply to HUNited's post #5036
Köszönöm

2 éve
#5038
slimdaddy 262 2
reply to timi67's post #5033
Egy Waring PJE50X Juice Extractor-t használok. Ez csak a levet szedi ki mindabból amit belerak az ember, nem pedig egy pépes cucc a végeredmény. Az arány nagyjából egy 2-3 centis gyömbér darab, 2 sárgarépa, egy egész cékla és 2 db alma, néha egy zellerszál. Egy pohár azonnal, egyet viszek magammal és délelőtt megiszom.
A méréshez okosórát és Runkeeper App-ot használok.

2 éve
#5037
csatikutya 1804
Az Amazfit Bip szerintem is alkalmas a célra. Én csak futáshoz használom már, eleinte kíváncsiságból folyamatosan viseltem, de azokra az adatokra nincs szükségem. Legjobb, hogy futáshoz nem kell a mobilt cipelni. A pulzus és GPS nem tűpontos, de a célnak megfelel.

2 éve
#5036
HUNited 633 83
reply to timi67's post #5035
Ha megveszed és elakadsz, vagy "csinosítgatni" szeretnéd, várunk a fórumban :)
https://prohardver.hu/tema/huami_amazfit_bip_okosora/friss.html

2 éve
#5035
timi67
reply to HUNited's post #5034
Köszi nagyon jó, mert a telefonom is ez a márka és az ára sem túl sok.

2 éve
#5034
HUNited 633 83
reply to timi67's post #5033
Sebességmérésen kívül más nagyon hasznos funkciót (folyamatos pulzusmérés, távolság, átlagsebesség követés, és még nagyon sok jó dolog + kb 1 hónapos üzemidő) is tud az az okosóra, amit én és a feleségem is (tehát van belőle csajos is, és szabványos 20mm-es szíjjal teljesen egyedivé teheted) használunk.
Az a neve, hogy Xiaomi Amazfit Bip, és 20 kb. ezer az ára. https://okosora-okos-kiegeszito.arukereso.hu/xiaomi/amazfit-bip-p394022701/

2 éve
#5033
timi67
reply to slimdaddy's post #5020
Két kérdésem lenne hozzád, az egyik, hogy hogyan, mivel készíted a kombódat és milyen arányban vannak benne az összetevők. A másik pedig, hogy én is a tempós séta mellett döntöttem. Milyen alkalmazással méred az átlagsebességedet?

2 éve
#5032
Moppolino
Az izmosodás is fontos, nekem pl van okosmérlegem, elvileg néz testzsírszázalékot is, ami szintén szuper tartományban van most. Én is rengeteget izmosodtam, érdekes felfedezés volt, mikor észrevettem, hogy jé, van bicepszem, oldalsó has izmom és a combom sem csak egy zsírrúd :D még messze az út vége, de ha nem is mozdul a súly 3 hétig, 1 hónapig, 4 hónapig, akkor is csinálni kell, max kísérletezni, hogy mi az, ami megmozdítja (több sport, makrók nagyobb figyelembevétele, esetleg - valamennyi kalória).

2 éve
#5031
flamin 1
reply to Moppolino's post #5025
Ez aztán egy szép eredmény. Jókor jött az írásod, ugyanis, bár 4 hónap alatt leadtam 14 kg-ot, három hete már meg sem mozdul a mérleg, de feladni semmiképp sem akarom. Az a 14 kg lebeg a szemem előtt, hogy azt nem dobhatom a kukába, csak mert most nem akar mozdulni a mérleg nyelve. Gratulálok neked.

2 éve
#5030
flamin 1
reply to Moppolino's post #5025
Ez aztán egy szép eredmény. Jókor jött az írásod, ugyanis, bár 4 hónap alatt leadtam 14 kg-ot, három hete már meg sem mozdul a mérleg, de feladni semmiképp sem akarom. Az a 14 kg lebeg a szemem előtt, hogy azt nem dobhatom a kukába, csak mert most nem akar mozdulni a mérleg nyelve. Gratulálok neked.

2 éve
#5029
HUNited 633 83
reply to slimdaddy's post #5024
No a baj ott van, hogy az én átlagsebességem tegnap (oké, hóban, dombon fel - le) 3,33km/h, azaz kb a 60%-a a te 5-6km/h átlagsebességednek.

2 éve
#5028
HUNited 633 83
reply to flamin's post #5026
Lehet butaságot írok, de a mérleg mellett nézd a testzsírszázalékot és a körméreteket is, mert lehet nem fogysz, de erősödsz (ha sportolsz).

2 éve
#5027
flamin 1
reply to Moppolino's post #5025
Ez aztán egy szép eredmény. Jókor jött az írásod, ugyanis, bár 4 hónap alatt leadtam 14 kg-ot, három hete már meg sem mozdul a mérleg, de feladni semmiképp sem akarom. Az a 14 kg lebeg a szemem előtt, hogy azt nem dobhatom a kukába, csak mert most nem akar mozdulni a mérleg nyelve. Gratulálok neked.

2 éve
#5026
flamin 1
reply to Moppolino's post #5025
Ez aztán egy szép eredmény. Jókor jött az írásod, ugyanis, bár 4 hónap alatt leadtam 14 kg-ot, három hete már meg sem mozdul a mérleg, de feladni semmiképp sem akarom. Az a 14 kg lebeg a szemem előtt, hogy azt nem dobhatom a kukába, csak mert most nem akar mozdulni a mérleg nyelve. Gratulálok neked.

2 éve
#5025
Moppolino
Sziasztok!
Motivációként írok másoknak, mert engem is motivált, amiket itt olvastam. Több évnyi kövérség után volt, hogy alulról súroltam a 100 kilót 170 cm-es most 26 éves nő létemre. 2018.03.05-én úgy keltem fel, hogy itt a vége, változtatni akarok. Nem tudom, mi vett rá, nem volt semmi különösebb kiváló esemény, egyszerűen meguntam kövérnek lenni. Akkor voltam 93,7 kg. A kalóriabázist már ismertem, aznap el is kezdtem használni. 1500 kcal-t állítottam be, és igyekeztem figyelni a makrókra is. 1 hónap múlva elkezdtem járni heti 1 alkalommal szervezett csoportos edzésre, ami leginkább saját testsúlyos jellegű volt, nulla eszközhasználattal. Sajnos az időm nem nagyon engedett több edzést. Emellett elkezdtem sétálni, napi kb fél óra a munkahelyemre vezető út és a haza vezető út egy része. A lépcsőket is legyőztem, 3-4 emeletig mindig a lépcsőt választom. Asztmás vagyok, így a mozgásoknál nekem alapból óvatosabbnak kellett lennem. Persze voltak nálam is nagyobb kilengések, pl nyár és december között senkit nem fogytam, meg el is engedtem magam táplálkozás téren, de a mozgás az maradt, szeptemberben elkezdtem crossfire járni heti egyszer. Ez elég durva sport, nagyobb felesleggel én nem ajánlom, pláne nem kezdésként, mert a mai napig vannak napok, mikor mozogni sem tudok rendesen az izomláztól. Semmilyen étel nincs letiltva nálam, ha étterembe, cukrászdában megyek néha, akkor pl nem számolgatok, meg a szüleimnél töltött vasárnapi ebédnél sem, de már egyáltalán nem igénylek sok ételt. Édességet is eszem, ha belefér a keretbe, de abból sem igénylek már sokat. Szerintem én vagyok a földön az egyetlen ember, aki hosszabb idő után az ünnepek alatt kezdett ismét fogyni :D mindenkinek kívánom, hogy legyen elég kitartása, mert ezen múlik főleg! És ne adjuk fel, ha pár hónapig nincs változás, meghízni sem 3 hónap alatt sikerül, lefogyni sem annyi idő. A mai mérlegem:
2018.03.05. 93,7 kg
2019.01.11. 68,1 kg
Még van hova alakulni, de kitartó leszek és büszke vagyok :)

2 éve
#5024
slimdaddy 262 2
reply to HUNited's post #5021
Azért nem olyan sok az a 7-8 km. Nagyjából 10-12 perc/km átlagsebességgel az nem több másfél óránál. Igen nekem is ki kellett rugdosnom magamat a TV elől anno, de hamar szokássá válik.

2 éve
#5023
HUNited 633 83
reply to timi67's post #5022
Igen, rendeltem ilyet kipróbálásra: https://www.myprotein.hu/sports-nutrition/total-protein-blend/10529951.html

Ha gondoltátok, majd megírom a tapasztalatokat.

2 éve
#5022
timi67
reply to HUNited's post #5015
Nagyon sokan használnak fehérje port, valószínűleg rajtad is az fog segíteni.

2 éve
#5021
HUNited 633 83
reply to slimdaddy's post #5020
Szia, köszönöm a választ.
Visszaolvastam kicsit (nem kellett volna, kicsit lejjebb belefutottam egy veszekedősebb szakaszba).

A sétát megpróbálom én is, a gyerekeim biztos örülni fognak neki ha kimegyek velük. Visszaolvastam és azt látom hogy te napi 8 kilométert tettél meg. Ez azért nekem soknak tűnik sétából (mivel itthon dolgozom, még a gyalog megyek a munkába sem működik), de majd elindítom az órán a trackinget, és meglátom mi sül ki belőle.

2 éve
#5020
slimdaddy 262 2
reply to HUNited's post #5011
Szia,
Korábban írtam itt a "módszer"-ről, ami nekem bevált és azóta is erre esküszöm. Ez pedig a mindennapos tempós séta. 375 napja minden nap megcsináltam, legtöbbször napi kétszer is. Ha esik, ha fúj, ha hideg van, ha külföldön vagyok én akkor is megyek, mert semmi nem állíthat meg. Pár hónapja már heti egyszer konditerembe is megyek. A séta az egyik legkíméletesebb, de mégis hatékony mozgás, pláne túlsúlyosan. Én azt tapasztaltam, hogy egyenletesen szedte le a zsírt a testem minden részéről, tetőtől talpig. Emellett a nagyjából pontos kalóriaszámlálás és a vízbevitel. Én nem ittam ettem semmilyen táplálék kiegészítőt, nem volt rá szükség. Nem számoltam indexeket, makrókat stb. Már egyáltalán nem hoz lázba az édesség, a sütemények stb. Reggel saját magam által préselt vagy facsart leveket iszok, ilyenkor télen főleg a cékla-gyömbér-sárgarépa-alma kombó megy, elképesztő. Délelőtt gyümölcs és magvak. Ebéd bármi, de főként hús valamilyen zöldségkörettel. Délután joghurt, magvak, abonett, pulykasonka, sajt, hal akármi. Megtanultam mikor vagyok éhes. Semmi nincs tiltólistán, amig a napi kereten belül maradok a mozgással együtt. Persze előfordul amikor túllépem a keretet vagy többet eszem, de ezt örömmel és élvezettel teszem, nem probléma. A kitartás a lényeg és a séta!!!! Sok sikert!!!

2 éve
#5019
HUNited 633 83
reply to Tagsi's post #5018
Sajnos nekem túl drága amit átküldtél.
Találtam ilyeneket (nyilván kamu akcióval):
https://www.myprotein.hu/sports-nutrition/slow-release-casein/10798909.html
https://www.myprotein.hu/sports-nutrition/total-protein-blend/10529951.html

Ezek is 10 ezer körül vannak, de az adagonkénti ár sokkal jobb (és a fehérje is több benne).

Esetleg van véleményed ezekről a termékekről?

Mit gondolsz arról, hogy nem csak tejsavót tartalmazó port fogyaszt az ember, hanem olyat amiben 7 féle fehérje van (Total Protein Blend)?

2 éve
#5018
Tagsi 242
reply to HUNited's post #5017
Nekem nem.
De azt hiszem, ezzel _szerencsém_ van.

Jah és vegyél krómot!
https://shop.builder.hu/kromkeszitmenyek/scitec-nutrition-chromium-picolinate-100-tab-p5559

Fehérje bevitelnek a tonhal is jó, csak nézd, hogy ne olajos legyen. Lehet venni sós/natúr lében lévőt is. Én a Sparost szoktam venni. A 112 gr nettó tömegűben van 28 gr fehérje.

2 éve
#5017
HUNited 633 83
reply to Tagsi's post #5016
Köszi, holnap megnézem.

Nem uncsi minden nap 2 étkezésnél is u.a. enni?

2 éve
#5016
Tagsi 242
reply to HUNited's post #5014
Én személy szerint ezt fogyasztom:
https://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/scitec-nutrition-100-whey-protein-professional-2-35-kg-p5146
Kiszerelésből van többféle. Lehet kapni 1 adagos kiszereléseket is, így ki tudod próbálni, melyik jön be neked ízre.
A vacsorám minden nap ez, 2,5 dl tejjel és 125 gr zsírszegény túróval összeturmixolva.
Ebbe nekem van 48 gr fehérje, 18 gr ch, 9 zsír.
Ha nem is innen rendelsz, a közeledben is biztos van scitec vagy biotech üzlet. Minden beszerezhető.
Nekem scitec vált be, de ez egyén függő.
Reggelim minden esetben 26 gr protein breakfast + 50 gr zabpehely vízzel.
https://shop.builder.hu/meal-replacement-formulak/scitec-nutrition-protein-breakfast-0-7-kg-p13165
Mivel ez a 2 étkezésem mindig ugyan az, ezt már reggel rögzítem, így a többi hamival tudok játszani.

2 éve
#5015
HUNited 633 83
reply to timi67's post #5012
Igen köszönöm. Hát ma már nem nagyon fogok tudni ezekhez hozzájutni (illetve a sajt, zab, dió, mandula megvolt), szóval ma akkor így marad. A fogyasztott tételekből meg a zsír miatt nem mertem többet enni (pl. mandula, sajt).

Kicsit olyan érzésem van, hogy a fehérje a zsírral jár pariban (magok, tejtermékek), kivéve persze a csirkét.

2 éve
#5014
HUNited 633 83
reply to Tagsi's post #5013
Fehérje turmix alatt ezeket a porokat érted? Tudnál írni valami konkrétat?

2 éve
#5013
Tagsi 242
reply to HUNited's post #5011
Fehérje turmix pl.
Vagy a csokid helyett protein szeletet eszel.

2 éve
#5012
timi67
reply to HUNited's post #5011
Csirke, marhahús, hal, túró, sajt, cottage cheese, mozzarella, zab, lencse, bab, dió, mandula, stb. Ezeknek magasabb a fehérje tartalma, hátha kapsz egy kis lökést, hogy mit tudsz felhasználni belőle.

2 éve
#5011
HUNited 633 83
reply to slimdaddy's post #5007
Szia, ezt hogy érted el? Úgy értem, hogy mit csináltál, milyen módszert, és miket mozogtál ha mozogtál 142 kilósan?

Én december 6.-án 145,5 kiló voltam (kb. 182 cm a magasságom), január 6.-án 141,4, tehát majdnem megvan a heti egy kiló (karácsony és szilveszter viszonylag dőzsölős volt - bejgli, virslis kifli, stb.). Eleinte csak nem ettem fehér kenyeret és cukrot (leszámítva a csokit), és mégis csökkent a súly. Most elkezdtem nézni, hogy milyen a GI indexe a termékeknek, kíváncsi vagyok hogy ez miben más.

Nem szeretnék egyébként hirtelen sokat leadni, mert szerintem nem egészséges. A heti 1-1,5 kiló amíg a BMI-m extrém magas, aztán ha sikerül, és javul a helyzet, kicsit lassítok rajta.

Az első tapasztalatom az, hogy a zsír és szénhidrát betartása nagyon könnyű (finom dolgokat eszek és jól is lakok, nem vagyok éhes - persze az agyam zabálna...), de ha nem eszek sok tojást, akkor a fehérjém nem jön össze. Kellene valami magas fehérjetartalmú étel.

Majd elfelejtettem, bocsánat a bunkóságomért: Szívből gratulálok neked!

2 éve
#5010
dp
reply to Kattilaattila's post #5009
Szia, hány kalóriát ettél?

2 éve
#5009
Kattilaattila
Sziasztok,

Meg szeretném köszönni KalóriaBázisnak a segitséget.
Tavaly március végén kezdtem el a diétát, 125,5 kg voltam, most 89 kg környékén forgolodom. Nagyon jól érzem magam, illetve abbahagytam a vérnyomás/koleszterol/trigliceride napi kezelést.
Mindazoknak akik kételkednek, üzenem hogy lehet fogyni....csak be kell tartani a kalória mennyiséget, illetve a fehérje/szénhidrát/zsír mennyiséget.

2 éve
#5008
juli80 1
reply to slimdaddy's post #5007
Aztamindenit!!! Nagyon gratulálok! Mi a célod? Mozogsz is?
(Nekem ennek a tizede sem jött össze idén, pedig lenne még mit.)