KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
4 éve
#5649
Blacklily 1 1
Válasz Moneszko #5638 számú posztjára
Nem lehet, hogy a szervezeted már beállt a neki ideális súlyra? Onnantól már elég nehéz lefelé tornászni. Amúgy nekem is a vége felé már ilyen tempóban ment le a súly. Igen, havonta 1 kg. Nem olyan rossz az. Amíg lefelé mész és nem ragadsz meg makacsul egy ponton, az sikernek számít. Fél év alatt akár 6 kilóval is kevesebb lehetsz! Mennyit szeretnél most fogyni? Én már beálltam arra, ami úgy tűnik, hogy nekem jó és innentől nem is nagyon erőltetem, hogy még menjen le. Ha megy is, az szerintem nagyon lassan fog, de persze nem sietek sehová.

4 éve
#5648
Blacklily 1 1
Válasz Csabi76 #5646 számú posztjára
Bármi lehetséges. Az a szép benne, hogy mindenki megtalálhatja a neki legmegfelelőbbet.

4 éve
#5647
Bojtika 3
Válasz Optilikusz #5626 számú posztjára
Már meg ne haragudj, biztos fele olyan okosak nem vagyunk, mint te, de szerinted aki antibiotikum kúra után probiotikummal ellensúlyozza a gyógyulás mellett keletkezett károkat, az tök vicces, haha?

Nyilván nem passzióból szedte be az antibiotikumot. Haha.

4 éve
#5646
Csabi76
Válasz Blacklily #5645 számú posztjára
Tényleg az.
Azért rendszertelennek én se mondanám az étkezésem, hiszen van benne rendszer. Szerintem sokat számít ha van valami következetes rendszeresség és elég idő hogy alkalmazkodni tudjon hozzá a szervezet. Az is lehet hogy ez a lényeg és nem a beosztás.

4 éve
#5645
Blacklily 1 1
Válasz Csabi76 #5641 számú posztjára
Igen, tudom, olvastam az ezzel kapcsolatos fórumos párbeszédet. Ebből is látszik, hogy nem vagyunk egyformák. Nekem abszolút a napi 4-5 alkalommal való kicsit evés jött be. Nekem azok a normális adagok, amiket így eszem. Jól is lakom velük, nem kell több. És természetesen nagyon sokat számít, hogy tudom, hogy a napi kalóriaadagomat szépen elosztva ehetem meg. Hát, nekem ez jött be. A rendszertelen étkezéstől voltam frusztrált, éhes és híztam meg. Ettől meg lefogytam. Varázslatos az emberi szervezet.

4 éve
#5644
Blacklily 1 1
Válasz Optilikusz #5642 számú posztjára
Semmi gond, természetesen elfogadom, hogy van ilyen álláspont is. :-)

4 éve
#5643
sinnesro 337
Toxinok. Ja. Már megint egy önjelölt guru, aki összeolvasott mindefélét a neten, és nagyon okos.

4 éve
#5641
Csabi76
Válasz Blacklily #5639 számú posztjára
Érdekes, annak idején amikor napi ötször ettem folyamatosan éhes voltam és frusztrált hogy soha nincs egy normális adag. Amióta napi kétszer eszem ugyanazt a kalóriát nincs ilyen gond. Az első kajám dél és délután négy közös, a második este 7-8. Néha a kettő között is eszem pár falatot. Szerintem kevésbé éhes az ember ha egyáltalán nem eszik mintha mindig egy nagyon kicsivel felizgatja magát. Evés közben jön meg az étvágy.
Nagyon sok embernek ez jön be.

4 éve
#5640
Blacklily 1 1
Válasz Optilikusz #5637 számú posztjára
Szia! Ne haragudj, de azt hiszem, te teljesen ellentétes elvet képviselsz, mint amit itt a Bázison amúgy megtanulunk és követünk... Mérgek? Az összes egészséges étel, kis adagokban, hogy soha ne legyek éhes (hiszen nálam a hízást és a farkaséhséget pont, hogy a rendszertelen étkezés következtében előálló túlevés okozta!), és így szépen, lassan, BMR + 100 kcal-t betartva fogyás... Ez akkor mind nem jó szerinted? Amikor a reggeli szinte mindenki számára az egyik legfontosabb étkezés? Amikor a három főétkezés + két kis étkezés lett a nyitja számomra is a sikeres fogyásnak és jó közérzetnek? Nem eszem cukrot, olajat, fehér lisztet, fehér kenyeret kb. másfél éve nem. Megértem, ha te másként csinálod, de hidd el, itt a többség a fórumon valószínűleg nagy szemeket meresztve olvassa az elméletedet. Nálam abszolút bejött a megadott fehérje-szénhidrát-zsír arány, ezzel sikerült az áhított 10 kg-t lefogynom, most már csak szinten tartok. Amúgy meg köztudott, hogy ha valaki sokáig nem eszik, annak leesik a vércukor szintje, és valamit ennie kell. Nekem minden bajom abból származott, hogy megvártam azt a 6-7 órát, amikor már nagyon éhes voltam és utána túlettem magam. Pont, hogy nem azzal eszem túl magam, ha naponta többször eszem keveset. Ha te sohasem vagy éhes, az csodálatos, de ezzel a napi kétszeri étkezéssel azt hiszem, hogy tényleg az elenyésző kisebbséghez tartozol és a Bázison nem is ez a fő cél. Én az egészséges ételeket amúgy nem hívom mérgeknek. A te megfogalmazásodban nem tiszta, hogy azokat is annak tekinted-e vagy "csak" a naponta többszöri evést.

4 éve
#5638
Moneszko
Sziasztok!
A tanácsotokra lenne szükségem. Többször csináltam már az évek alatt a BMR+100 kalóriás diétát. MIndig siker koronázta, és viszonylag hamar. Ilyen kitartó, mint most, sosem voltam még. 61 nap!! De sajnos most nem sikeres... 2 kilót sikerült 2 hónap alatt lefogynom. A BMR-t leeszem, napi min. 3 liter vizet iszom. Sokat nem mozgok, mert lesérültem, műtétre várok. De korábban sem vittem túlzásba, mikor sikeresen fogytam. Egyszerűen nem értem. Szerintetek mi játszhat közre? MIndent ugyanúgy csinálok, mint eddig. És mégsem... :(( Kerülöm a finomított ch-okat, kenyér helyett abonettet eszem csak, a makrókat jól teljesítem. Köszönöm, ha megírjátok a véleményeteket. :)

4 éve
#5636
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5634 számú posztjára
Nekem most ezek jutnak eszembe: Oldalas, véres hurka, lángos, házi kolbász, füstölt csülök, sajtos dolgok / laktózos vagyok /, pizza, sült krumpli, rántott tarja, brassói, cigánypecsenye, sok szalonnával, sült krumplival, hagymás rostélyos, mákos-diós beigli, jégkrémek, szalonnák, virslik, mustárral ehető dolgok. Most ennyi.
Az elején játszottam olyat, hogy beirtam egy régi napomat a bázisba. Benne volt a reggeli-ebéd, vacsora, üditők, minden. Kijött 3000 kalória fölé is. Pedig világ életemben " odafigyeltem " magamra. Ha nem igy lett volna, lettem volna 150 kiló is akár.

4 éve
#5635
sinnesro 337
Én élek-halok a mákos dolgokért, szoktam reszelni almát, és sok mákot rá, persze cukor nélkül, elég édes az alma.

4 éve
#5634
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5632 számú posztjára
Van néhány :) (pirul)
A csemege pult előtt csurog a nyálam a főtt császárért, de évek óta nem vettem. Imádom a téliszalámit, azt sem vettem. Éljen a sonka!

Mákos gubát sem ettem évek óta, mákos tésztát sem, a kedvencem a krumplis tészta, azt ettem mert barátnőm kedveskedett vele....simán bedörgöltem volna az adag háromszorosát.

Sok kedvenc sajna kilengés, és nem vagyok zászló :(
Ilyenek a rántott husi (persze olajban sütve), a vadas tésztával, a tészta is tésztával jöhetne, de nem jöhet. A csülök minden formában, sülve-főve, a sült oldalas, a fasírt.......nem könnyű diétásan elkészíteni, és nem könnyű ezekből keveset enni.

Étteremben olyat rendelek, amit otthon valamiért nem főzök, és az mindig kilengés. Leggyakoribb a csülök, vagy a Hardrock étlapjának valamelyik sora...oldalas...csirkeszárny....sajtos tészta csirkével......
Szerencse hogy április óta hétvégeken mindig dolgozom, így nem nagyon jutok el étterembe.

Ja! A lúdlábról nem is beszéltem....évek óta nem ettem.

4 éve
#5633
Blacklily 1 1
Válasz feketeinci #5631 számú posztjára
"Kicsit több évvel a hátam mögött, több tapasztalattal?" Hát, nem tudom, hogy szerinted hány éves vagyok, de szívesen megosztom, mert nem titok: 49. Így remélem, hogy olyan nagyon sokszor nem kell majd megtapasztalnom, hogy milyen érzés 12 órán át vagy azon túl nem enni. Nem arról van szó, hogy kibírjuk-e vagy sem, hanem arról, hogy jó érzés-e vagy igencsak vacak. Nekem vacak volt. Az életmódváltás pont attól csodálatos, hogy rendszeres evés mellett lehet lefogyni úgy, hogy az nem jön vissza utána jo-jóban. Éljen a Bázis!

4 éve
#5632
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5631 számú posztjára
Sorolj fel pár ételt kérlek, amit nagyon szeretsz, de már nemigen eszel./ és talán hiányzik is /.? Esetleg mit rendelnél egy étteremben / amit persze nem teszel meg /? :)

4 éve
#5631
feketeinci 9
Válasz Blacklily #5629 számú posztjára
Ez is egy vélemény, egy életérzés :)

Kicsit több évvel a hátad mögött, több tapasztalattal talán lesz olyan, hogy még 12 óránál hosszabb ideig sem jutsz kajához, és menni fog :)

Beszélgettünk már a fórumon a mindenféle diétákról, amiket volt szerencsém személyesen is kipróbálni.
Próbáltam pl. a 400kcal-os diétát, egy (állítólag) belgyógyász felügyelete alatt (hetente egyszer látott) és akkupunktúra kíséretében, a tűket ő szurkálta be.
Volt hókusz-pókusz, vérnyomás mérés, súlymérés, elkért akkor (kb 1992 volt) 15 ezer forintot mindezért. A diéta még mindig a fejemben van, első nap semmi, csak víz, később napokra bontva megadta hogy zöldséget ehetek vagy gyümölcsöt, kedd és péntek 1 kg narancs, volt 2 zöldségnap karfiol vagy karalábé (vagy más pl.kelkáposzta vízben főve) 1kg, 2 gyümölcsnap...80dkg szőlő vagy szilva, és egy nap ehettem hetente egy kis krumplit vagy rizst, az volt az ünnep nap.

Őrület volt, de a cél érdekében végigcsináltam. Az eredmény -15kg 4 hét alatt. Mi ez, ha nem eredmény? A negyedik hét végén úgy éreztem tovább akarom folytatni, de szerencsére nem tettem, döntött a józan ész. Persze mind visszajött hiánytalanul.
Szóval ki lehet bírni, ha akarjuk kibírjuk, vagy ha muszáj van, akkor is kibírjuk, elvégre Auswitz-ban sem hemzsegtek az elhízott foglyok. Érdekes, hogy az Etiópok éppen az éhezéstől puffadnak fel....legalábbis a médiából ez jön le.

Ez az életmódváltás dolog bejött. Magam is elszörnyülködök amikor belegondolok miket ettem régen! Még most is szívesen ennék, mert szeretek enni.....de következmények nélkül sajna nem lehet.

Amit nagyon sajnálok az az, hogy nem előbb került sor erre....már az internet elterjedése, a Bázis megnyitása.....mert a gyerekeimet tuti másképp neveltem volna. Most néha úgy néznek rám, mint az ufóra, amikor egy Bofy féle mikrós sütivel állok elő a Zabirodalom oldaláról.

4 éve
#5629
Blacklily 1 1
Válasz sinnesro #5627 számú posztjára
Erről sokat tudnának beszélni azok, akik rendszeresen nem tudnak időben enni és a végén már olyan éhesek, hogy szinte vonyítanak. Ezt megtapasztaltam én is rendszeresen, míg el nem kezdtem odafigyelni arra, hogy naponta legalább négyszer egyek. Ha nem így tettem, akkor volt szédülés, gyomorgörcs, illetve olyan hangosan korgó gyomor, hogy még a körülöttem lévők is hallották és néha felajánlották, hogy gyorsan hoznak nekem valami kaját. Ezért sem értettem soha azokat, akik szándékosan koplalnak, napokig, hetekig nem esznek szinte semmit. És ez állítólag jó nekik. Hát, el nem bírom képzelni, de persze mindenkinek a maga döntése, hogy mivel kínozza magát. Nekem az a tapasztalatom, hogy ha valaki kb. 6 órán át nem eszik, akkor bizony már nagyon éhes lesz. Nekem a legtöbb, amit kaja nélkül töltöttem úgy, hogy nem voltam pl. beteg, hanem simán csak dolgoznom kellett, az 12 óra volt. A végén már tényleg majdnem elájultam, egészen fura érzés volt és persze nagyon rossz.

4 éve
#5628
Blacklily 1 1
Válasz Optilikusz #5626 számú posztjára
Hmm, ezt nem egészen értem. Mármint azt, hogy az igazi éhség elviselhető és a torokban érezzük... Mikortól számít "igazi" éhségnek? Amikor hangosan korog a gyomrod, mert már kb. 6 órája nem ettél? Amikor már szédülsz és a fejed is fáj? Hát, én ezeket bizony nem a torkomban szoktam érezni, hanem a hangosan korgó gyomromban. És igen, feszültséget okoz, ha nem ehetek, mikor már irtóra éhes vagyok és rettentően ideges szoktam lenni tőle. No, ez akkor toxikus éhség, vagy normális, mert mondjuk délután 2 óra van, a reggeli pedig már rég balladai homályba vész valahol hajnali fél 6 tájt? :-)

4 éve
#5627
sinnesro 337
Kíváncsi vagyok, meddig elviselhető a "normális" éhség.
Haha.

4 éve
#5625
Bojtika 3
A probiotikum szabadon kapható. Éppen most vettem állatoknak valót. Remekül jót tesz a cicáimnak, éppen rossz passzban vannak a picik, elválasztás után.

A probiotikumok a bél mikroflórájának olyan, jótékony hatással bíró, természetes, élő mikroorganizmusai, melyek segítenek megőrizni és helyreállítani bélflóránk egészségét és ezzel immunrendszerünk megfelelő működésében is nélkülözhetetlenek.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/10050/mikor-szedjunk-probiotikumot

Az antibiotikumok olyan gyógyszerek, melyek az állati (illetve emberi) szervezetben megtelepedett baktériumokat elpusztítják (baktericid hatás) vagy szaporodásukat gátolják (bakteriosztatikus hatás).

4 éve
#5624
vajkzsuzsa 1689
Válasz törölt felhasználó #5623 számú posztjára
Probiotikum? Azt lehet szedni büntetlenül? Az antibiotikumot meg nem.... érdekes.

4 éve
#5622
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5621 számú posztjára
Akkor pedig fogytál rendesen. Sokan mit nem adnának 4-5 méret küölönbségért!

És hogy jól érzed magad, energikus vagy, az számít talán a legtöbbet.

(Lehetne csúfolódni, hogy kellett neked ennyit úszni ezért... :D de nem piszkálódom, csak csodállak érte, én oda se mentem volna.)

4 éve
#5621
vajkzsuzsa 1689
Válasz 310583 #5619 számú posztjára
Centit nem mértem sajnos az elejétől. 4-5 méretet fogytam, már 42-es a nadrágom. Valóban jól érzem magam, erős vagyok, tele engergiával. Elégedett még nem vagyok, mert a cél a 100 kg. Még azzal is tulsulyos leszek. Inci, Te rálátsz a lapomra, nem csalok. Tartom a kalóriát, a csikokat. Nem irom be a mozgást, igy nem is eszem le. Ez van.

4 éve
#5620
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5618 számú posztjára
Mumus lettem? :D

Eszel, iszol, Te tudod mennyit, számolod, azt még én is látom mennyit és ezzel stagnálsz mint a cövek.
Úgy tűnik hogy ennyivel stagnálni lehet, kimozdulni nem, majd ha nagyon akarsz változtatsz valamit, de az is lehet, hogy ez most egy komfortzóna, ahol jól érzed magad és egyáltalán nem akarsz változtatni semmin. Már az sem elhanyagolandó az ember lányának ennyi idős korban (félreértés ne essék én is ennyi vagyok) ha nem hízik!

4 éve
#5619
310583 4 424
Válasz vajkzsuzsa #5618 számú posztjára
Centit mertel? ennyi torna utan kicsi valtozas kellene legyen centiben legalabb. De kitartas! cask elindul elobb-utobb a merleg nyelve is!

4 éve
#5618
vajkzsuzsa 1689
Két hét Hajduszoboszló után, ahol gerinc tornáztam minden nap, begyalogoltunk, majd haza. Aztán usztam napi egy órát. Tartottam a kalóriát, soha semmi kilengés. Csak saját kaja mint itthon. 110 kg suly stabilan. Hát ennyi. /igaz dagad a bokám/. Van egy kis viz. Olyan sokat reméltem ettől az utazástól, igazi edzőtábor. Gondoltam legalább a stagnálástól megszabadulok, de nem ! Kicsit elkeseredtem. / Majd kikapok feketeincitől, de ki kellett irnom magamból. :(

4 éve
#5617
feketeinci 9
Válasz p.ildiko #5615 számú posztjára
Lehet hogy ez még nem a nap vége volt?

A reggeli fajanszos randi több dologtól is működhet.
Szerintem a legolcsóbb és legcélravezetőbb az utifűmaghéj, napi 1 evőkanállal egy pohárka vízben elkeverve, gyorsan lehajtva, és sok víz mellé egész nap.
Olvass utána!

De vannak más rostok is, amit a kajálásba lehet beépíteni, a korpák, zöldségek, ezek majd később össze fognak jönni, ha törekszel az életmódváltásra. (nem kell örökké az utifűmaghéjat inni)

4 éve
#5616
Bojtika 3
Válasz p.ildiko #5615 számú posztjára
Szia! Ez így kevés, mert csak olyan 1200 Kcal körül vittél be.
A szénhidrát is kevés.
Ennyi eltérés lehetőleg ne legyen. Zsírból kell naponta ez a kis mennyiség, ezt sem érdemes ennyire leszorítani, mert visszaüt. (Kívánni fogod a zsírosat.)

4 éve
#5615
p.ildiko
Sziasztok!
Nagyon új vagyok még segítséget kérnék a használathoz.167 cm, 70 kg és 46 éves nő vagyok. Leginkább a hasamon van "zsír",1557 kcal a napi bevitelem BMR +100 beállítva. A szénhidrát és zsírbevitelnek is meg kell lenni a napi mennyiségnek vagy nem baj ha kevesebb. Eddig a zsírt túlléptem mindíg de most odafigyelek, fehérje rendben. Ez jó így ahogy csinálom?
101 / 78
Fehérje: teljesítve!
125 / 195
Szénhidrát: még maximum 69 g
30 / 52
Zsír: még maximum 22 g
Anyagcserét mivel tudom gyorsítani?
Köszönöm válaszotokat!

4 éve
#5614
feketeinci 9
Válasz Anitaqweasd #5612 számú posztjára
Az Eszközök , Cél beállításnál válaszd a Napi keret megadásával opciót.

4 éve
#5612
Anitaqweasd 130
Sziasztok!

Új vagyok még itt és sokat olvasgatok a fórumon. Többször olvastam, hogy BMR+100 kell legyen a napi kalóriabevitel annak érdekében, hogy ne kerüljön a szervezet "éhező üzemmódba".
Megadtam a kalkulátornak az adataimat (Nő, 26 év, 168 cm, 121 kg,ülő életmód) és így a BMR-em 2001.45 lett.
Viszont mikor a főoldalon vagyok napi kalóriakeretnek 1852 jelenik meg. (A napi tápanyagjavaslatnál beállítottam fogyókúrásra, a célnál pedig heti 0,5 kg fogyást adtam meg.)

A kérdésem az lenne, hogy akkor ez stimmel? Mennyit egyek akkor?
Nem sietek a fogyással, lassú de tartós eredményt szeretnék elérni éppen ezért tartok tőle nehogy "éhező üzemmódba kapcsoljak".
(Az első két hétben nem olvastam a BMR+100 ról és kb 1400 kalóriát vittem be naponta. Ezzel a mennyiséggel is el voltam, de persze az 1800 körüli érték kényelmesebb.)

Tehát a kérdésem az lenne, hogy stimmelhet-e ez az 1852 és ha esetleg nem, akkor hogyan tudnám átállítani, hogy a megfelelő értéket mutassa? (azaz a 2101-et)

Válaszaitokat előre is köszönöm! :)

4 éve
#5611
sinnesro 337
Válasz Budafok #5609 számú posztjára
Hajrá, ez szép eredmény!
Bajod nem hiszem, hogy lesz ettől a fibrától, ha valóban csak rost.
A lelkifurdalást ne vidd túlzásba, nem tesz jót. :-)

4 éve
#5610
feketeinci 9
Válasz Budafok #5609 számú posztjára
A testzsír % mérést és a csülök evést nem Neked ajánlottam, de szokott használni :)

4 éve
#5609
Budafok
Kedves Feketeinci és Sinnesro,
köszönöm szépen a válaszaitokat. A testzsír mérést még nem csináltam, pedig jó lenne. Egy év alatt fogytam 18 kilót és meg kellene néznem, hogy hol állok, valóban. Isteni ötlet a csülök és társai, volt rá példa, hogy túlettem magam és való igaz, hogy használt. Csak olyan kegyetlen lelki furdalásom van utána, hogy sírni tudnék. A rostos táplálkozással nincs probléma, mert szakember írja nekem az étrendet hétről -hétre. Az utifűmaghéjat ismerem és hetente 3 alkalommal szoktam is enni, natúr joghurtba keverve. A Cotifibrát azért próbáltam ki, hogy gondoltam kicsit rásegítek, lehet, hogy nem kellett volna. Köszönöm szépen, sziasztok: Budafok

4 éve
#5608
feketeinci 9
Válasz Budafok #5605 számú posztjára
Simán belefér hogy jobb a felszívódás, elvégre rostot eszel, bár nem tudom hogy egy kiwilé hogyan radíroz. Átmegy rajtad és kész. Mintha gyümölcsöt ennél, csak nem természetes formában.
Szerintem ezek a szerek a lustaságunkat kompenzálják, mert képtelenek vagyunk egy rostokban gazdag természetes étrendet összehozni. Erre kiegészítésképpen én inkább az utifűmaghéjat eszem, garantáltan 100% rost, és tisztít.
Egyik ismerősöm jött a minap valami hasonló ajánlattal, mert az általa ajánlott szer "csak" 12 ezerbe kerül és 3 doboz, osszuk el 3 felé, így csak 4 ezer. nekem 4 ezerért sem kell, igaz az utifűmaghéjra sokat kell inni, de inkább nyomom a vizet.

Betegség miatt szedtem már béltisztítót kétszer is, de az sigmoiditisz miatt volt, ez az oxytarm. Most rákerestem, azt írják 12 éve van Magyarországon, de még ez sem igaz, én már 30 éve ezt szedtem, igaz akkor nehéz volt beszerezni.
Gondolom nem beteg vagy csak fogyni szeretnél, így felesleges ezekre költeni.

Szerintem nézd meg, hogy azok a kaják, amiket most eszel hol állnak rosttartalomban, és mivel lehet őket lecserélni, vagy kapj be napi 1 evőkanál utifűmaghéjat egy pohárka vízben gyorsan elkeverve, és igyál rá jó sokat.

4 éve
#5607
feketeinci 9
Válasz zse #5604 számú posztjára
Csak a szokásos dolgokat tudom ismételni. Csináltad már a 7 pontos testzsír % mérést? Keress rá, és mielőbb tedd meg, hogy legyen kiindulási pont, később még jól fog ez jönni!

A helyedben meglepném a szervezetemet 1-2-3 napig, méghozzá csülökkel, sült oldalassal, kenyérrel...mindennel ami egyébként nem hasznos, csak hogy meglepődjön. Nálam ezt a kilengést némi hasmenés szokta követni, 2-3 nap múlva vissza is áll az eredeti súly, majd mintha pofont kapott volna a rendszer, elkezd működni.

Veszíteni való?

4 éve
#5606
sinnesro 337
Válasz Budafok #5605 számú posztjára
Bélradír. Ne tegyél ilyen butaságokat. :-)

4 éve
#5605
Budafok
Sziasztok,
elkezdtem inni a Cotifibra kiwi ízű bélradírt, 3. hete és súly gyarapodást tapasztaltam. Arra gondoltam, hogy ez az oka, mert ha ez letisztitja a bélfalról a rárakodásokat, akkor talán a bevitt tápanyagokból is több szívódik fel. Nem eszem többet, úgyanúgy sportolok heti 3 alkalommal mint eddig. Valakinek van-e ezzel a termékkel tapasztalata? Köszönöm a válaszaitokat, üdv.: Budafok

4 éve
#5604
zse
sziasztok
2016 nyaran kezdtem dietazni + futni. fel ev alatt lement 13kg (89-rol 76, 37F), de ott egyszeruen megallt a fogyas. Barmit csinaltam, nem volt hajlando mozdulni. ennek 10 honapja. Elkovettem azt a hibat, hogy elkezdtem kevesebbet enni, valoszinuleg mar tul keveset is + mellette jartam terembe is, de sem a sulyom sem igazan a kulalakom nem valtozott. Nyaron beszeltem egy dietetikussal, aki eleg jol megemelte az addigi kajamat - tiszta forrasokbol -, elvileg tovabbra is kereten belul vagyok de azon kivul, h erezhetoen izmosodok fogyast ill. zsircsokkenest azota sem tapasztalok.
ki hogyan tudott tullendulni ezen a fogyas stagnalas teman?

4 éve
#5603
Bojtika 3

Ha el nem felejtem a mérést, és nem húzom meg ébredéskor a teás csupromat, akkor én is mérek, nehogy elrontsak valamit, de nem mindig jegyzem be.
A legutóbb 59 kg volt, aztán ezt körbetáncoltuk kicsit: 59,6 és 58,9 közötti értékekkel.

4 éve
#5601
Bojtika 3
Remek megfigyelés, már ezért is megérte! Elképesztő.
(Én ritkán eszem máshol, kínait meg eleve nem.)

4 éve
#5599
sinnesro 337
Csak a "kell" miatt kérdeztem. :-)

Jól mutatja szerintem pár naponként bejegyezve is. Na nem mintha én nem mérném sűrűn.
Az ingadozás teljesen természetes, a tendencia a lényeg.

4 éve
#5598
feketeinci 9
Válasz tussy #5597 számú posztjára
A "nagy fogyás"-om idején én is írtam minden nap.

Nekem ösztönző volt, ha nőtt a súlyom még jobban odafigyeltem, ha csökkent, örültem.
Az évek során megfigyeltem, hogy sok dolog befolyásolja ezt, a vízvisszatartás a legjobban.
Ennek oka lehet a CH nem megfelelő mennyisége előző napon, vagy egy egyszerű izomláz.
Ha többet mozogsz egy nap, és izomlázad sincs, akkor is van visszatartás másnap, ezt csak azóta látom, amióta lépésszámláló kütyüvel bíbelődöm.
A mikulásnapokkal már nem foglalkozom, nem tudom ez nálad mennyire lehet érdekes.

Régebben azt gondoltam hogy minél több a lépésem, annál több az elégetett kalóriám, de már látom hogy ez messze nem így van. Egyáltalán nincs egyenes arány a megtett lépések, és a kalóriaégetés között, bár mindkettő fontos valamilyen szempontból.

Amivel eddig nem foglalkoztam, mert nem tartottam annyira fontosnak, az az intervall mozgás. Rövid ideig tartó, változó intenzitással végzett gyakorlatok egymás után akár csak fél óráig is, sokkal többet éget, mintha simán tornázgatnék.

Majd ha elég hosszú lesz már a grafikonod, és látod az eredményt, sőt tartani is tudod hosszabb ideig, majd kevesebbszer állsz a mérlegre, de akkor is figyelni kell, az ördög nem alszik, a mérleg meg nem hazudik.

4 éve
#5597
tussy
Én a grafikon miatt írom, mert tök jól mutatja a változást. csak nekem fura, hogy egy nap alatt 2-2,5 kilóval is több vagyok... az érdekelne, hogy mennyire normális ez, mekkora ingadozás fér bele?

4 éve
#5596
sinnesro 337
De miért kell ide mindennap írni a súlyt?

4 éve
#5595
Blacklily 1 1
Válasz tussy #5590 számú posztjára
Igen, minden áldott nap, mert úgy tudom írni ide a Kalóriabázisba is. 2 kg egy nap alatt kicsit sok, de nekem sokszor van olyan, hogy 1 kg-val vagyok több este, mint a reggel mért súlyom. Aztán másnap reggelre visszamegy, vagy lehet, hogy 10-20 dkg plusz/ mínusz, de ennyi teljesen normális. Havonta egyszer vízvisszatartás miatt legalább 1 kg plusz, ami persze szépen le is megy pár nap alatt. :-) Ja, természetesen minden nap ugyanakkor mérem magam, ébredés után, WC után, reggeli előtt. Mindig.

4 éve
#5594
tussy
Úgy is próbáltam,de akkor pont úgy jött ki,hogy több voltam :-) létezik,hogy ennyi vizet tart vissza a szervezet?

4 éve
#5593
Bojtika 3
Válasz tussy #5590 számú posztjára
Igen, heti egyszer, a reggeli WC után,de még mielőtt bármit ettél volna.
Lehetőleg egy szál mosolyban. :D

4 éve
#5592
Mamari 8
Válasz tussy #5590 számú posztjára
Heti egyszeri mérés elég :)

4 éve
#5590
tussy
sziasztok!
ti minden nap méritek magatokat? mert engem rettenetesen elkeserít, hogy van, hogy 2 kilóval nehezebb vagyok egy nap alatt :(

4 éve
#5589
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #5587 számú posztjára
Ez nem reumatológia, tudom, melyik in húzódik és rövidül, de ez a f@sz azt mondja, szedjek magnéziumot.

4 éve
#5588
FrauBubus 51
Válasz citromtorta #5568 számú posztjára
A nyár örök csapda...nekem a második nyaram így számolással, de hát ugye: limonádé, fagyi, dinnye, strandkaják, fröccs; nyaralás alatt nem is mindig jegyzi az ember dekára, hogy mit evett... Mondjuk legutóbb 5-7 nap alatt olyan 80 dkg - 1,2 kiló jött fel, pedig figyeltem azért hogy köretnek inkább könnyedebb dolog, meg limonádé helyett zero Cola vagy víz, "csak" 2-3 gombóc fagyi / alkalom, de hát.... :-D :-D és a nyaralás előtti 5-7 napban már tudatosabban figyeltem a kajákra, úgymond előre felkészülve. Szóval most én is szigorúbb vagyok magamhoz, meg újra edzőterem... Visszaáll majd, csak macerás a jóból visszazökkenni.

4 éve
#5586
Bojtika 3
Válasz sinnesro #5585 számú posztjára
Gondolom, más az erőnlétünk.
Nekem a bal lábammal van valami, de úgy egy éve vagy kettő? - nem boldogultam a háziorvossal. Ötletem nincs. Tizenezreket kifizetni maszek doktorra meg "fáj".

Ha fáradtabb vagyok, hamarabb megfájdul, és ha elfogyott a vitaminom, akkor is érzékenyebb.

4 éve
#5585
sinnesro 337
Válasz Bojtika #5584 számú posztjára
Én olyankor sminkelek. :-)

Viccen kívül: szoktam ezt-azt szedni, de soha nem éreztem semmi különbséget ha szedtem vagy nem. Soha.

4 éve
#5584
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #5582 számú posztjára
Zsírégető hatása az edzésnek van.

Az L-karnitin támogatja a szív munkáját, ennyiben járul hozzá a zsírégetéshez. Jobban bírod az edzést. Én vén nyanya vagyok, ébredéskor veszek be egy kapszulát.

Nem tudom, mennyi cucc van egy pezsgőtablettában, de a felesleg a vizelettel távozik, nem kell sokat szedni belőle.

Én is bizonytalan vagyok, de múlt hét óta van az a jó kis Biotech multim, már érzem a kellemes hatását. Hiányzott is.
Nem tudom, mennyiben beszélem be magamnak, de én alig eszem gyümölcsöt, zöldséget, úgyhogy nekem kell valami. Anélkül fakónak érzem magam.

4 éve
#5583
ritterjudit71
Köszönöm a válaszokat, akkor továbbra sem szedek vitamint!

4 éve
#5581
Bojtika 3
Válasz ritterjudit71 #5579 számú posztjára
Te tényleg a Bázis angyala vagy! :D

Én csak mostanában eszem gyümölcsöt, zöldségfélét se sokat. Közel 30 éven át dohányoztam... és a maligánokkal is ütköztem párszor frontálisan.:D

4 éve
#5580
Divexa
Válasz ritterjudit71 #5579 számú posztjára
Szia!
Te egy angyal vagy, minek szednél? :)
De viccen kívül, ha jól érzed magad, úgy gondolom teljesen felesleges. Ha a szervezet megkap mindent amire szüksége van....hegyre földet minek? :)

4 éve
#5579
ritterjudit71
Sziasztok!
Olvasom itt a vitaminokról szóló diskurzust. Én még soha életemben nem szedtem vitamint, kivéve gyerekkoromban C vitamint. Soha nem vagyok beteg, kivéve évente egy hét köhögés, nátha, amit mézes citromos teával és Neocitrannal kúrálok. Nem szedek semmilyen gyógyszert, vérnyomásom 120/80. Sok zöldséget és gyümölcsöt valamint tejterméket eszem, télen is. Soha nem dohányoztam, éves alkoholfogyasztásom kb. egy l fehérbor. 46 éves leszek, vérképet még magamtól soha nem csináltattam, néhány éve egy baleset miatt volt vérkép, ha jól tudom, minden rendben volt. Orvossal csak jogosítvány hosszabbítása miatt találkozom. Szerintetek nekem is kellene vitamint szednem?

4 éve
#5578
Bojtika 3
Válasz Divexa #5577 számú posztjára
Saját tapasztalatom, hogy a vaskészítmény milyensége sem mindegy.
Szedtem már (orvos által felírt!!!) pezsgőtablettában. Hát én fegyelmezett vagyok, orvossal csak végső esetben vitatkozom, de ez annyira pocsék volt, hogy képtelen voltam végig inni 10 napon át.
Más vastabletta nem sokat változtatott a laborleleten.

Kivéve a régi fercupar drazsét, de úgy látom, az már nem létezik. Jó volt még a vasbor-nak nevezett lötyi is.(Azaz az ekkor más okból készült laborleletekben nem szerepelt vashiány, pedig nálam is gyakori volt.) - Talán az sem mindegy, a havi vérzés után mennyi idővel vesznek vért.. Nem tudom, engem már nem érint.

A fercupar rezet is tartalmazott, utánanéztem tehát a réznek (régen sok konyhai edény és használati tárgy készült rézből):

http://www.otvenentul.hu/page.php?PageID=27752


4 éve
#5577
Divexa
Válasz Bojtika #5576 számú posztjára
A kávé és a cigi csökkenti a C-vitamin hasznosulását.
A szervezet viszont csak éhséggel képes a hiányt jelezni.

Na erre nem gondoltam. Bár a fent említett két okból külön szedem a C-t, kifogytam. A vas tabletta mellett fel volt tüntetve a B és C is gondoltam nem kell külön. Amúgy doki jegyezte meg, minden nőnek a havi után, 1 levélke vasat érdemes beszedni. Így utólag, talán nem ártana 1 labor sem. :)

4 éve
#5576
Bojtika 3
Válasz Sheilagold #5575 számú posztjára
Mert elég nagy adag B-vitamint tartalmaznak.
De ez inkább kölcsönhatásokkal kapcsolatos történet, ahogy bogozgatom. Mert a vitaminok és a fontosabb mikroelemek kölcsönhatásban vannak. Pl. a B-vitaminok nagy része vas jelenlétében szívódik fel rendesen. A vas felszívódásához viszont kell a C-vitamin is.
A kávé és a cigi csökkenti a C-vitamin hasznosulását.
A szervezet viszont csak éhséggel képes a hiányt jelezni.

Aki jól összeállított multivitamin.készítményt szed, hamarabb hozzájut a szükséges dolgokhoz, és nem eszik többet, mint egyébként.

4 éve
#5575
Sheilagold
Válasz Divexa #5573 számú posztjára
Nem szeretnék okoskodni, de a vas sajnos egy elég fontos szükséglet. Igaz, hogy akkor érdemes szedni amikor indok van rá, ahogy Botjika is írta.
Nekem pl ahányszor elkezdek fogyni valamiért leesik a vas szintem a minimál érték felére, ami azonnali látványos hajhulláshoz vezet, meg fáradékonysághoz, stb.

De tény hogy a különböző vitaminok durva étvágyat tudnak csinálni, bár szerencsére a vas nekem nem okozott soha. Ellenben a haj erősítő vitamin kapszulák, hű...

4 éve
#5574
Bojtika 3
Válasz Divexa #5573 számú posztjára
A Google csak egy keresőmotor.
Válogatni kell tudni a találatokban.

Nem a vitaminoktól hízunk. Még a vastól sem. (Vasat viszont nem kell orvosi javallat nélkül szedni.)

Este nasizni több szempontból nem ajánlott. :D

4 éve
#5573
Divexa
Sziasztok!
Én csúnyán visszaestem. Újra elkezdtem nasizni este, ettől elkezdtem hízni, ettől elment a kedvem írogatni a kalóriákat (iszonyat számok jöttek ki) végül hagytam az egészet. Aztán jöttek az iszonyat melegek, ami nekem kínszenvedés volt túlsúllyal. Úgyhogy felpofoztam magam, és elkezdtem gondolkodni hol a hiba? Honnan jön a "kienném a hűtőt a sarokból" érzés. És meg lett. Elkezdtem vasat szedni, amitől olyan étvágyam lett mint egy kismalacnak. Kiiktattam, visszatértem a kalóriaszámoláshoz (a legtutibb tükör) és azóta lett egy kis derekam. :) Tanulság: óvatosan minden bogyóval, legyen az vitamin, vagy egyéb "tuti" jóság, mert lehet nincs is rá szükséged, és csak kárt okoz. A google nem mindig a legjobb haver, mert ahány ember, annyiféle. :)

4 éve
#5572
Sheilagold
Válasz 310583 #5569 számú posztjára
Köszönöm, mindenképpen kipróbálom, mert ez a se előre se hátra most eléggé zavar.

Köszi a segítséget mindenkinek! :)

4 éve
#5570
sinnesro 337
Válasz Bojtika #5555 számú posztjára
Rendelem. https://www.myprotein.hu/home.dept

4 éve
#5569
310583 4 424
Válasz Sheilagold #5560 számú posztjára
Talan nezd at megegyszer a beallitasaidat: allits napi kaloriakeretnek BMR+100-at, a makrokat fogyokurasra, es edd is le. A sportolos napjaidon ird be a sportnak 65-70%-at es azt is edd le. Szerintem is tul keveset eszel, talan keveset is iszol es ez mindig stagnalashoz, sot hizashoz vezet.

4 éve
#5568
citromtorta 72
Sziasztok! A kilengés teszt-alanya pályázatra jelentkezem:)) Tegnap este jöttünk haza egy hetes all inclusive ellátású nyaralásből. Eredmény:+2 kg.( úgy , hogy "elvileg" még figyeltem is a kajálásra) Ez alatt azt kell érteni, hogy nem ettem croiassanokat, pizzát, sült krumplit, tésztaféléket, jégkrémet.......viszont a millió féle egyéb kaját- salátákat, húsokat, sajtokat, halakat - muszáj volt végigkóstolnom:) A sütiknek sajnos nem tudtam ellenállni, de igyekeztem a könnyedebbeket választani. No meg egész nap a kokélok, sörök, jeges kávék és egyéb lötyik nyilván szépen rakódtak. Persze sportolás sem volt- itthon heti 5x edzek, ott a pancsikolást még úszásnak sem nevezém....Szóval az emberkém már a nevem körül járt, most ismét visszatoltam a startra szegényt.:(
Ma délután 2-ig kajára sem tudtam gondolni ( no meg nem is volt itthon semmi), de főztem egy nagy fazék húslevest. Azt ettem a bennevalókkal. Ma már csak fehérjepor van tervben és holnaptól szintén intenzív odafigyelés. Kíváncsi vagyok meddig tart visszatérni a régi kerékvágásba. Előtte 3 hét alatt ment le épp 2 kg, aminek nagyon örültem. Most ugyanott toporgok...De a nyaralás legalább szupi volt!:)))

4 éve
#5567
Sheilagold
Válasz jancsoreka #5565 számú posztjára
Igazából én abszolút nem értek a gluténmentes étrendhez, ciki vagy nem ciki, de igy van. Viszont nem eszem sima lisztet, laktóz mentes a tejtermékek nagy része amit eszem. Azért azt muszáj hozzá tennem, hogy első sorban nem volt tudatos eleinte, rendelős helyről eszem, ahol igyekeztem kiválasztani a finom de nagyon alacsony kalória tartalmú ételeket, és utólag lett nyilvánvaló hogy mind glutén es laktóz mentes amiket választok. Aztán már érezhető volt, hogy rosszul is esik az ami sima lisztből van pl.

4 éve
#5566
Sheilagold
Válasz Bojtika #5562 számú posztjára
Én nem tudom, hogy jött ki nekem ez az 1300/nap. Nem en találtam ki, az biztos. Plane hogy majdnem "belehaltam" az elején, hogy ugy egyek ahogy kell, mert alapba mindig iszonyat éhség gyötört régebben, és borzasztóan is étkezem.
Amikor jóval súlyosabb voltam 1500at adott ki, és utána amikor változtattam a paraméteren vitte le.

4 éve
#5565
jancsoreka 33
Válasz Sheilagold #5546 számú posztjára
Ú, és még egy kérdés/megjegyzés: épp a napokban olvastam utána ennek a glutén-dolognak. Ha nem vagy igazoltan glutén-érzékeny, akkor többet árt a kiiktatása, mint használ. Egyébként tudomásom szerint a glutén a gabonákban található fehérje (búzában és zabban is van pl, csak kicsit eltér a szerkezetük egymástól). A búzasikér lényegében a glutén. Elég komoly fehérjetartalmú (lásd fentiek) sütésnél nagyon meg lehet vele dobni bármi fehérjetartalmát - sokáig használtam. :-)
Persze, ha valaki igazoltan glutén-érzékeny, akkor tök mindegy, milyen király fehérje... :(

4 éve
#5564
jancsoreka 33
Válasz Sheilagold #5560 számú posztjára
Plusz én még annyit tennék hozzá, hogy a túledzettség is okozhat stagnálást, hosszú távon kiégést. Nézz utána.
(azért szokott beválni egy-egy nagy zabálás, mert napokra felpörgeti az anyagcserét :) )

4 éve
#5563
Bojtika 3
Nem akarok itt a sejtbiológiába belemenni, aki akar, rákereshet. Minden élő testi sejt alapja a nátrium-kálium pumpa, ehhez megfelelő mennyiségben kell lennie e két elemnek a szervezetben. Normál táplálkozás mellett ez nem gond, de ha eleve kevesebbet eszünk, plusz a kánikulában is végzett edzés... szóval lehet gond, ha nem figyelünk.
Kedvenc káliumforrásom a krumpli általában. Én is kevesebb K-t vinnék be, ha nem folyton teát innék. (Az is jó K -forrás.)

http://naturahirek.com/keszits-sajat-elektrolit-ital/

Még egy:

http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszsegedre/15890/a-vizhaztartas-egyensulya


4 éve
#5562
Bojtika 3
Válasz Sheilagold #5559 számú posztjára
Valószínű, hogy a szervezeted jelez, sót kér.
Lett már rosszul tapasztaltabb maratonfutó is, mert csak vizet ivott a verseny alatt, meleg időben...

Próbaképpen beírogattam a megadott adataidat, sajnos a Bázis beállítási lehetőségei a napi aktivitásnál nagyon korlátozottak. Úgyhogy ezt lehet, hogy nem jól választottam, de tényleg elég kevés jött ki, a napi bevitelre viszont közel 2000 Kcal.
Mivel viszont az edzés 3/4-ét is vissza kell enni, tutibiztos, hogy biológiailag koplalsz! Hogy nem vagy éhes, az egy dolog, az agy remekül befolyásolható.

4 éve
#5560
Sheilagold
Válasz bakroattila1998 #5547 számú posztjára
Haha, köszi az ötletet. Ez lett volna az utolsó tippem, hogy bárki azt ajánlja hogy tartsak pár napig nagy zabálásokat. :D

De viccet félre teve, lehet nem is rossz ötlet, mert mintha olvastam már volna róla, hogy ez ilyenkor beválik.

4 éve
#5559
Sheilagold
Válasz Bojtika #5552 számú posztjára
160cm vagyok és jelenleg 80kg, remélem nem sokáig már. :)

Mentes ásványvizet iszom, és ahogy írtam, szedek vitaminokat is. multivitamint, c vitamint, vasat mert vas hiányos vagyok. Magnézium és CA pezsgőtablettát is iszom 1-2 naponta. Meg teákat magában, zöld tea, zöld kávé, ginseng, ilyesmiket.

Amióta kondi terembe is járok megnöveltem 1500ra, de igazából nem kényszerű koplaltatás volt eddig sem, hanem ennyire jön ki amiket válogatok össze, nem sűrűn van hogy éhes lennék. Az 1500 is kevés? :(

Szerk: elgondolkodtam azon amit mondtál. Létezik az, hogy emiatt lehet állandó só ehetnékem? Abszolút nem vagyok sózós típus, és nem chipsre meg egyéb vackokra vágyom, hanem kimondottan a só ízére. :S

4 éve
#5558
Bojtika 3
Válasz Annanya #5557 számú posztjára
Okosan teszed!

Látod... lassan járj, tovább érsz. Nem véletlenül javasoljuk mindig és mindenkinek a lassúbb fogyási ütemet, a BMR nagyobb tiszteletét.

4 éve
#5557
Annanya
Köszönöm válaszaitokat! Egyébként a súlyom nekem is stagnál, de valószínűleg azért, mert kevés kalóriát vittem be. A fogyáshoz 1500 kalóriát dobott be a gép, de hát én szeretnék gyorsan-gyorsan lefogyni..."bírom én 1000-1200 kalóriával is..."-gondoltam. Hát ez így nem jön be, 3 napja semerre nem mozdul a mérleg. Azt is tapasztaltam, hogy éhesen se érdemes lefeküdni. Úgyhogy megpróbálom becélozni az 1500-at, inkább egy picit fölé, mint alá, s a fehérje meg kéne, mert az nagyon nincs meg minden nap.

4 éve
#5555
Bojtika 3
Válasz sinnesro #5554 számú posztjára
Tényleg jó árban van, köszi! Te rendeled, vagy veszed valahol, azaz hol lehet kapni?

4 éve
#5554
sinnesro 337
Még a myprotein is jó. Most is van akció, mindig van valamilyen. És a sztíviás banános meg a csokis a kedvencem. Van natúr is, de azt meg nem innám.

4 éve
#5553
Bojtika 3
Válasz Annanya #5550 számú posztjára
Igyekszem akciót elcsípni, mert nem olcsók ezek. Sajnos nem tudtam még eddig nagyobb összeget rászánni egy nagyobb kiszerelésre. Most éppen 900 grammos szója van itthon, a legközelebbi talán a sima növényi lesz. Hacsak nem lesz akciós valami whey (tejsavó) alapú. Biotech vagy Scitec a két favorit, ezeket a neten is meg lehet nézni, mert azonos az áruk mindenütt.
Legközelebb Bakroattila javaslata szerint nézek kazeint is esetleg. Nem szedem naponta "a port", csak ha a fehérjém nincs meg.

4 éve
#5552
Bojtika 3
Válasz Sheilagold #5546 számú posztjára
Tudnunk kellene a paramétereidet, valószínűleg Te is túl keveset eszel. Még én is többet eszem napi 1300 Kcal-nál, pedig 60 kg vagyok, és nem hinném, hogy te alacsonyabb lennél az én 148-150 centimnél.

És még egy dolog: írod, hogy csak vizet iszol. Viszont sót is sokat vesztesz, az izzadással is, ezeket a csökkentett étrend nem pótolja. Naná, hogy gyenge vagy!
Ihatsz akár izotóniás italt is, pezsgőtablettában is. Vagy édesítetlen teát, vagy ásványvizet. Legjobb ezeket váltogatni.
Mindenképpen kezdj el szedni ásványi sókat is tartalmazó multivitamint.

4 éve
#5551
bakroattila1998 1
Válasz Annanya #5549 számú posztjára
A barna rizs az szénhidrátban gazdag, este nem ajánlott. A kazeint legtöbben este isszák, lefekvés előtt, és igen, telít. :)

4 éve
#5550
Annanya
Válasz Bojtika #5545 számú posztjára
Te is eszel ilyesmit? Mit ajánlanál?

4 éve
#5549
Annanya
Válasz bakroattila1998 #5548 számú posztjára
A barna rizs fehérje? Az milyen? Esténként vagy délután szoktam tornázni, később futni is szeretnék. Ha esténként enném vagy innám meg azt a fehérje mixet, akkor nem lennék olyan éhes sem?
Köszönöm válaszod!

4 éve
#5548
bakroattila1998 1
Válasz Annanya #5544 számú posztjára
Ha nem edzéshez kell, akkor kazeint érdemes venni. Hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet, lassabb felszívódású, mint a marha, vagy a tejsavófehérje.

4 éve
#5547
bakroattila1998 1
Válasz Sheilagold #5546 számú posztjára
Próbáld ki, hogy tartasz egy 2-3-4 napos kilengős időszakot, egyél olyanokat, amiket alapvetően nem ennél meg. Csoki, kolbász, pizza, kenyér. Úgy tudom, hogy ez a kis "kúra" véget tud vetni a stagnálásnak. Habár én még ilyet sosem csináltam, nem volt szükségem rá soha.

4 éve
#5546
Sheilagold
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni.
100+ kgról indultam, összesen eddig 20+kgs fogyáson vagyok túl. Április óta komolyabban változtattam az életemen és azóta -10 kg tudok magam mögött, azóta folyamatos és tudatos a fogyásom, nem csak úgy fogyogatok.
Ez a jelenlegi életvitelem április óta: 1300 kb a napi kalória bevitelem, zöldség, gyümölcs, csirke, gluténmentes étrenden vagyok. Csak vizet iszom mellette, semmi mást. Meg persze a kötelező vitaminok, és gyógyteák.
A mozgást tekintve naponta 1 órás kutyás kirándulás hegyvidéki övezetbe, emellett vagy 1 óra kemény jóga vagy egy óra konditerem kardivóval. Amikor épp nem 40 fok van 15-20 perc váltott kocogás is volt a kondi terem helyett, plusz jóga.

Sajnos most több mint 3 hete stagnál a fogyásom, ilyenkor mindig változtatok valamin, mert az szokott segíteni ilyenkor, de most kifogytam az ötletekből. Igaz, hogy kb azóta stagnál amióta nem kocogok naponta, de 2 naponta vagyok kondi terembe és ott futok a gépen. Szóval nem feltétlen hiszem, hogy az a hiba. Viszont az is tény, hogy a kondi terembe járás óta, a napi bevitt mennyiségem 1500, mert nagyon lemerültnek érzem magam ha nem eszek eleget.

Mivel kezdek egy kicsit beborulni ettől a stagnálástól, szeretném a segítségeteket kérni. Amikor az első 10+ kgn voltam túl akkor is a hosszú stagnálás akasztott meg és hagytam félbe az intenzív odafigyelést. Igaz, hogy akkor nem ennyire szisztematikusan csináltam a dolgokat és azóta nagyon sok mindenen változtattam, étrend, hozzáállás, folyamatos mozgás stb. Mégis kicsit félek, hogyha nem lép tovább a mérleg hamarosan akkor be fogok depizni tőle és az "úgyis kövéren halok meg" hozzá állás kerül elő. :D

Egyenlőre még igyekszem humorosan felfogni, de azért belül kicsit szorongok is. :( Ha van valakinek valami ötlete légyszi segítsen. Köszönöm előre is. :)

4 éve
#5545
Bojtika 3
Válasz Annanya #5544 számú posztjára
Szia! Nyugodtan nézelődj fehérjepor után. Nyugodt lehetsz, a "víziód" szereplői ezeknél már sokkal profibb dolgokat szednek, a napi több órányi konditermi edzés előtt/közben/után.

A kisebb izomért is meg kell dolgozni, de a kolosszus-kinézetért kolosszálisan rengeteget. Nem a portól lesznek akkorák. :D
Kicsi léptékben, a fehérje nekünk is kell, pláne ha rendszeresen nem sikerül étkezéssel bevinni.

4 éve
#5544
Annanya
sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy ha a fehérje, majdnem minden nap alul marad az előírt mennyiségen, érdemes-e, kell-e fehérje porokkal korrigálni. Őszintén szólva nem ismerem ezeket a készítményeket és lelki szemeim előtt mindig azok a bronzos testű, izomkolosszusok jelennek meg, ha ilyesmi étrend kiegészítőkről hallok. Én csak 20 kiló feleslegtől szeretnék megszabadulni és nem szeretnék úgy kinézni.

4 éve
#5543
jancsoreka 33
Válasz Blacklily #5542 számú posztjára
OFF
:D Kb. én is ugyanígy vagyok ezekkel... Az agymunkához: a céges tréningjeink elég komolyak és több naposak. Reggeli, kávészünet (pogik és sütik garmada), ebéd, kávészünet, négyfogásos vacsi, fehérje alig, szénhidrát (és zsír...) dögivel, mozgás kábé annyi, hogy a szobából az egyik konferenciaterembe, onnan a másikba, onnan az étterembe. Viszont cserébe 8-11 órás kőkemény tanulós napok, mindenkinek kettéállt a füle és nap végén csak lézengett meg nézett maga elé - és nemhogy híztam volna minden alkalommal, hanem vagy stagnálok, vagy fogyok... És az éhhalál szélén érzem magam... Az első után a frász jött rám, hogy úristen, most hízni fogok 3 nap alatt 10 kilót, ennyit életemben nem ettem... És nem... Alig hittem el. Most legutóbb úgy mentem el, hogy nem kifejezetten érdekelt, mennyit eszem-iszom - nem is történt semmi.
Fehérje: nyilván az íz szubjektív. Én is elég válogatós vagyok, de találtam olyat, ami nekem nagyon ízlik. És nem csak por van, hanem smoothie meg csokiszeletre hasonlító szeletkék is (meg fagyi, meg palacsintapor, meg mittudoménmi). És számomra is van olyan, amitől megy a hasam - meg olyan is, amitől nem. Régebben pl. búzasikérrel sütöttem egy csomó mindent (akkor derült ki számomra, hogy az a glutén - nem néztem, csak azt láttam, hogy fehérje. mondjuk... nem is volt tőle semmi bajom). Mondjuk, én úgy vagyok vele, hogy marhára ráérek kísérletezgetni magamon. A cél: hogy jól érezzem magam. :)
Az az utolsó 3 kiló... Lehet, mindenkin kifog?
ON

4 éve
#5542
Blacklily 1 1
Válasz jancsoreka #5541 számú posztjára
Én is úgy tudom, hogy az agy valósággal "zabálja" a szénhidrátot, vagyis a szellemi munkához is kell, különben nem tudsz koncentrálni. Nálam a fehérje mindig alulmarad, kész csoda, ha sikerül teljesítenem. Fehérjeport nem szeretek inni, nem jó az íze és megy a hasam is tőle. :-( A fogyás, illetve a stagnálás titokzatos dolog, azt gondolom, hogy egy idő után a szervezet mintha tudná, hogy mi a jó neki, vagyis ha egy adott súly alá akarnám nyomni, azt nem engedné, illetve megbosszulná. Így volt ez, amikor kb. egy éhségsztrájkoló, szigorított őrizetben lévő fogoly napi kalóriabevitelén éltem (értsd: kb. 800-1000 kcal egy nap!!) és lementem ugyan 44 kilóra 27 éves koromban, de erőtlen voltam és úgy néztem ki, mint egy pálcika baba. Már mindenki azon aggódott, hogy beteg vagyok, kórházba akartak küldeni kivizsgálásra, pedig csak az volt a bajom, hogy testképzavarom volt és mindenféle egyéb lelki problémám, ami így vetült ki. Amint ezek rendbe jöttek, rendbe jöttem én is 51-52 kilóval. :-) No, nekem most az 52 lenne a cél, és az 55-ről nem mozdul sehová. Sebaj, türelem, fog ez menni!

4 éve
#5541
jancsoreka 33
Válasz Blacklily #5540 számú posztjára
Pár éve már én is kísérletezgetek a makrókkal (az utolsó 2-3 kiló lassan egy éve nem mozdul) és nálam is az az igaz, hogy ha túl sokat dolgozom (és mindegy, hogy agymunka vagy fizikai), a szénhidrátok létfontosságúak. Az sem mindegy, hogy milyenek. Minél egyszerűbbek, a helyzet annál rosszabb. Viszont a zab, zöldség, gyümölcs, rizsszelet, ilyesmik nagyon jót tesznek. Ha nem eszem belőlük eleget, úgy kimerülök, hogy nézni nem tudok ki a fejemből, nemhogy gondolkodni... Valahol olvastam, hogy az agynak naponta 135-160 g szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy normálisan tudjon működni, és csak a gyümölcscukorral tud mit kezdeni. Pfff... Lecke feladva, nem tudok vele mit kezdeni. Nálam a fehérje elég magasan tartása jót tesz a súlyomnak, viszont esküszöm félek, hogy valami bajom lesz már ennyitől (százalékban 40 körül van átlagosan, de van, amikor 52...). Eddig rettegtem a zsírtól, de hiába tartottam alacsonyan, nem történt semmi. Most kissé megemeltem, hát most sem történik semmi...

4 éve
#5540
Blacklily 1 1
Válasz Fantasia #5538 számú posztjára
Köszönöm a választ és az elismerést. Igen, a - 9 kg az már tényleg valami, pláne, hogy relatíve nem nagy súlyról (64 kg) indultam. (110-120 kg-ról induló ismerőseim persze dobálják le a heti 1 kg-t, de mindig észben kell tartani, hogy a testtömeg ilyen esetben is nagyon számít.) Igyekezni fogok, főként a zsír kordában tartása terén. Sajnos rengeteg dologban van rejtett zsír, sasszemmel kell figyelni, különben akár pár falattól is úgy megszalad, hogy csak pislog az ember nagyokat. (A minap a házikolbásznál akadtam ki. Ajándékba kaptunk őrjítően finom házikolbászt, hát persze, hogy bekaptam belőle 30 g-t. Csak úgy száguldott a zsírmutató!) Viszont szénhidrátot tényleg keveset eszem, ráerősítek a dologra, különben fáradt vagyok, erőtlen és ideges. Ja, és éhes! :-) Jó fogyást, karbantartást és vidám, éhezésmentes napokat kívánok!

4 éve
#5538
Fantasia 23 192
Válasz Blacklily #5537 számú posztjára
Az egész napos talpon levés iszonyat sok kalóriát éget. Lehet, hogy picit többet kéne enned? :) És valóban, a makrók eltérése simán lehet ok, és az is, hogy közel a cél. Szóval azt hiszem meg is találtuk a megoldást. Legyél türelemmel. Én egyébként magamon azt tapasztaltam, hogy ha a szénhidrát szalad túl, az nem baj, ha a zsír, akkor az igen. Mármint kalóriakereten belül a három összetevő eloszlásában. Ki kell tapasztalni, melyik a nagyobb mumus, ez egyénfüggő. De ennyi talpalás mellett szerintem nyugodtan mehet az a megkívánt krumplifőzelék. A -9-hez pedig gratula!

4 éve
#5537
Blacklily 1 1
Válasz feketeinci #5536 számú posztjára
Igazad van, nem vettem észre, hogy az a válasz másnak szólt, de köszönöm, hogy nekem is válaszoltál. Igen, a zsírokra kell nagyon odafigyelnem, mert egyértelmű a tendencia. Amióta azok túlszaladtak, stagnál a fogyás, de valóban igaz az is, hogy az utolsó 2-3 kg-t már nagyon "fogja" a szervezet. A napi keretem most 1350-en van, ahhoz képest jelzi a gép, hogy éppen mennyit kellene ennem és mivel nem fogyok, csak lecövekeltem, így újból és újból adja meg az egyre alacsonyabb kalóriákat, azaz a BMR-hez közelítő értékeket. Munka közben szokott lenni kb. negyedóra, amikor el tudok menni pisilni (bizony, már ennek is örül az idegenvezető, mert van, hogy kb. 5 perc van erre és szó szerint futólépésben pisilünk,) de ha van egy kis szünet, akkor gyorsan megeszem az itthon készített egészséges szendvicsemet. Étteremben ezt természetesen nem tehetem meg és a magyaros kaják bizony sok zsírt tartalmaznak. Ráadásul még szeretem is őket, szóval nem egyszerű. :-) Itthon próbálok egészségesebb verziókat, egész jól belejöttem már. Sokan mondják, hogy ne fogyjak már, jó ez így, minek az a még 2 kg? Nos, azért, mert akkor fogom teljesen jól érezni magam a bőrömben. :-) Egyébként az van megadva ideális súlynak is. :-D Ja, most szezonban erősen érzem a szénhidrátéhséget is. Nem édességre vágyom, hanem rizsre, krumplira vagy akár egy jó tökfőzelékre. Sokszor csak úgy magában, hús nem is kell mellé.:-) Emberekkel foglalkozni, a vendégek kedvét keresni, programokat lebonyolítani és jó sokat gyalogolni közben nem egyszerű, áhítom utána a szénhidrátot és most nyáron néha egy gombóc fagyit is, noha tudom, hogy az a Sátán műve. :-)) Köszönöm a választ, tényleg megpróbálom a zsírt lenyomni a makrókban.

4 éve
#5536
feketeinci 9
Válasz Blacklily #5535 számú posztjára
Bocs, a centiket vajkzsuzsának írtam, de nem árthat senkinek ha írja :)

Neked mást akartam, de én is melóban vagyok, és folyton zaklatnak :))

Szóval az utolsó 2kg a legnehezebb. Lousha egy évig küzdött az utolsó kilóval, pedig ő rendszeresen mozgott, és nagyon szigorúan számolt.
Ha a makrókat nem tartod be, ráadásul a zsír szalad túl, akkor elmarad az eredmény, még örülhetsz is, hogy nem kanyarodik felfelé az a grafikon.

Én a beállításodon változtatnék, mert szerintem lassan tartalékolóban vagy. Megeszed a BMR-t, és mellette rohangálsz egész nap, ami egyébként nem jellemző a napjaidra, csak szezonban.
Fixre állítanám a napi keretet a cél beállításánál, BMR+100-ra, ha pedig valóban annyit rohansz, bizony tényleg le kéne enni egy részét.

Nem egyszerű a Te szakmádban sem a keret és a makrók betartása, lehet hogy a kiszámítható és előre elkészíthető szendvicsekhez kellene nyúlni, de persze lehet hogy ez nem megoldható. Hogy néz már az ki, hogy egy csoport meghív mondjuk egy bácskai rizseshúsra egy étterembe, Te pedig előhúzod a retikülödből a szendvicseket?
Komolytalan.

4 éve
#5535
Blacklily 1 1
Válasz feketeinci #5533 számú posztjára
A centiket mértem, szerencsére azok csökkentek. Már jók rám azok a ruhák, amik évek óta pihentek a szekrényben és nem is reméltem, hogy újból hordhatom őket. Két ruhaméretet mentem le, átlagosan 4 kilónként egyet. Viszont tudom, hogy nem szabad csak a BMR-t enni, de majd megpróbálok bűvészkedni valamit.

4 éve
#5534
Blacklily 1 1
Válasz Fantasia #5532 számú posztjára
Szia! A ch-zsír-fehérje aránnyal bizony problémák voltak az elmúlt időszakban. Rendszeresen előrfordult, hogy nem sikerült a fehérjét teljesítenem, de igen sokszor a szénhidrátot sem. Viszont a zsírral többször is túlcsúsztam. Lelkiismeretesen mérek és írok mindent és bizony ez volt a helyzet. Kalóriában nem csúsztam túl, sőt, inkább mindig egy kicsit kevesebb volt, mint amennyi elő volt írva, de a makrók nem stimmeltek. Igen, ettem néhányszor fagyit, meg olyanokat, hogy bácskai rizseshús és rakott krumpli. Mindegyiknél megszaladt a zsír, így ezeket most parkolópályára tettem. Visszatértem a sok zöldség, sovány hús, hal és jó szénhidrátokra. Fagyi nuku. Egy gombóc sem. :-) Sport is parkolópályán van most, mivel dübörög a turistaszezon, én pedig idegenvezető vagyok. Mire hazaesek, tényleg örülök, hogy élek, lábam, derekam le akar szakadni, agyam zokni, hangom nincs már és leginkább pihenni vágyom. Tudom, van, aki ilyenkor is még fel bírna szedelőcködni és elmenne edzőterembe vagy futni vagy akárhová, de nekem ez most nem megy. A súlyomat stabilan tartom 55 kg-n, de onnan nem mozdul. Már csak 2 kg kellene! Gondolom, a legjobb lesz, ha nem görcsölök rá ennyire, hanem szépen türelmesen megvárom, amíg az eddigiekhez hasonlóan a módszer meghozza a gyümölcsét. ( 9 kg-t fogytam, erre nagyon büszke vagyok.) Csak annyira frusztrál, hogy hiába igyekszem, figyelek, nem megy egy grammot sem le! Na de majd most, reszkessetek zsírok! :-) Köszönöm a segítséget.

4 éve
#5533
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5530 számú posztjára
Mérd le most a centiket, és írd be az oldalra, később még jól fog jönni.

A saját érzéseid is fontosak, de sokkal előrébb való, hogy a szervezeted hogy reagál a BMR körüli értékre.
Azt várjuk tőle, hogy észrevegye, és elégedett legyen, ennek következményeképp ne tartsa vissza azt, amit eddig elspájzolt.
Ha ez megtörténik, és fenn tudod tartani ezt az állapotot, nyertél.

A szervezet megkapja a magáét, esze ágában sem lesz tartalékolni, de a mozgás miatt kalóriadeficited lesz, többet égetsz mint eszel és észre sem veszed.

4 éve
#5532
Fantasia 23 192
Válasz Blacklily #5531 számú posztjára
Szia! Semmiképp ne egyél kevesebbet. Ki kéne deríteni, hogy mi lehet az oka a stagnálásnak. Sikerül-e tartani a ch-zsír-fehérje arányt? Sportolsz mellette, és ha igen, akkor azért a sporttal elégetett kalóriák 60-70%-át visszaeszed, ugye? Így is mínuszba lehet kerülni, ami megállítja a fogyást, én anno az elején ebbe estem bele. Sportoltam mint a hülye, de nem ettem többet. Elkezdtem BMR+sport 70%-át enni, és láss csodát, csak úgy olvadt le rólam a zsír :)

4 éve
#5531
Blacklily 1 1
Sziasztok! Mivel egy ideje stagnál a fogyásom, a napi bevihető kalóriamennyiségemet a gép néhány napja BMR-közeli értékekre írja ki. 1244-es BMR-re ma 1270 kcal-t engedélyezett. :-( Gondolom, ez így nem jó. Mit javasoltok? Egyek továbbra is BMR + 100-at, azaz kb. 1350 kcal-t naponta és reménykedjek, hogy megindul a fogyás, vagy engedelmeskedjek a gépnek? A válaszokat előre is megköszönöm.

4 éve
#5530
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5527 számú posztjára
Erőt vettem magamon, ráálltam a mérlegre. Reggel éhgyomorra /mosdó előtt / szűk 110 kg. Tehát nem fogytam, de nem is hiztam. Lényegében elkeseredés nincs, mert mondtátok, hogy akár 2-3 kg is "visszajöhet", ha felemelem a kalóriát, tudott okok miatt. De nem ! Sőt. Érzem a gyomrom körül lyuk van, alakulgat szerintem. Sajnos az elején szeptemberben nem mértem centiket, csak kilót, de mindenen érzem, hogy laza. Remélem lesz eredménye a kalória emelésnek. Most 1800. Mosolyognak a csikok. Holnap 300 nap !!! Az utolsó tiz kiló nagyon ragaszkodik. Ölellek.

4 éve
#5529
Bojtika 3
Válasz Katka77 #5523 számú posztjára
Az pont jó. Állítólag a fehérjéből olyan 30 g körüli mennyiség hasznosul egyszerre. Tehát inkább több alkalomra kell elosztani a teljes napi bevitelt.

4 éve
#5528
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5527 számú posztjára
Rajta vagyok !

4 éve
#5527
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5524 számú posztjára
Pedig várjuk már az elmozdulást, jó lenne tudni mikor indul meg :)

4 éve
#5526
vajkzsuzsa 1689
Válasz 310583 #5525 számú posztjára
Igen, BMR. alatta ettem . Most 1800 kalória- eddig 1500 körül ettem. / 185 cm, 110 kg / 60 éves/ N.

4 éve
#5525
310583 4 424
Válasz vajkzsuzsa #5524 számú posztjára
BMR-t akartal irni? Eddig alatta ettel?

4 éve
#5524
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5516 számú posztjára
Nem ehhez tartozik, de ma 10 napja emeltem a kalóriámat és a makrókat a BMI --m szintjére. Azóta nem merek mérlegelni. Kivülről szerintem még nem látszik semmi. Még várok egy kicsit vele / már a mérlegeléssel /.

4 éve
#5523
Katka77
Válasz Bojtika #5522 számú posztjára
A fehérjeporba biztosan érdemes invesztálni. Inkább, mint mindenféle fogyókúrás "csodaszerbe". Elfogyott a finomabb fehérjeporom, de megtaláltam egy régebben vásárolt olcsóbbat, aminek az íze iszonyatosan rossz volt, de most megvariáltam, víz helyett tejbe keverem, és csak a felét teszem a porból, így kellemes, iható, igaz csak 34g fehérjét gurítok le a torkomon egyszerre.

4 éve
#5522
Bojtika 3
Csak egy saját megfigyelés.

Vettem végre fehérjeport. Azóta a pár nap óta, hogy a napi fehérjekeretem biztosan megvan, jobb a közérzetem, és ma ( az 5. "fehérjés" napon) megindult a mérleg lefelé.

4 éve
#5521
310583 4 424
Válasz tussy #5520 számú posztjára
Ok, lehet most ha megemeled akkor egy ideig meg felfele is mozdulhat a merleg mutatoja, de ne keseredj el, majd megszokja a szervezeted, hogy eleget kap, nem kell raktaroznia, es akkor ujra indul a fogyas. Kitartast es sok sikert A celodat pedig ne az idealis testsulyod szerint add meg, hanem pl ha 124-rol lementel 114-re, akkor most adj celnak 105 kg-ot, akkor uj celt adsz, megint 10 kg-mal kevesebbet, uj keretet allitasz az akkori BMR szerint, es igy tovabb. Igy van sikerelmenyed es az osztonoz

4 éve
#5520
tussy
Válasz 310583 #5518 számú posztjára
oksa,akkor kiveszem a cél beállítást, helyette fix keretet rakok be. az ivás nagy probléma, de igyekszem javítani rajta.
már mozgok, reggel fél óra, meg délután kicsit több,mint egy óra :D a két hónap alatt annyira megszerettem,hogy már hiányzik hétvégente, pedig akkor ott a kert, és az se kis feladat :D

4 éve
#5519
tussy
Válasz 310583 #5518 számú posztjára
oksa,akkor kiveszem a cél beállítást, helyette fix keretet rakok be. az ivás nagy probléma, de igyekszem javítani rajta.
már mozgok, reggel fél óra, meg délután kicsit több,mint egy óra :D a két hónap alatt annyira megszerettem,hogy már hiányzik hétvégente, pedig akkor ott a kert, és az se kis feladat :D

4 éve
#5518
310583 4 424
Válasz tussy #5517 számú posztjára
Mindenkepp allits be Napi kaloria keretet, az pedig legyen a BMR+100 kaloria. A makrokat allitsd fogyokurasra, vagyis 20-50-30%-ra. Minimum 2 - 2.5 l vizet igyal meg naponta. Probalj meg mozogni ( en is abszolut "mozgas-nelkuli " voltam anno, azzal kezdtem, hogy neha felaltam a szamitogep mellol es 5-10 percet az udvart kerultem korbe. Aztan, en aki azelott az uzlet ajtoja elott parkoltam, egyre inkabb igenyeltem a mozgast). Nem szamit, hogy ehes vagy-e, ed le a keretet es probald betartani a makrokat

4 éve
#5517
tussy
Válasz feketeinci #5516 számú posztjára
szia,
2300ra hozza, és olyan 2000et viszek be.
ebből a 10 kilóból az első pár napban lement 3, ami egyértelműen víz volt, így ezt lehet nem is kéne beleszámolnom.
valójában sose ettem sokat, inkább a napi 9 óra a gép előtt, kevés alvás, és rendszertelen össze-vissza evés vezetett ide. IR-em van, így a szénhidrátra figyelek nagyon, de a fehérje valóban kevés, most gondolkozom valami kiegészítő poron.
abban tudnál/tudnátok segíteni, hogy milyen célt állítsak be? mert lehet az is a gond, hogy irreális cél van beállítva, és mivel annyira jól akarom csinálni,hogy betartom amit javasol a rendszer,ez valóban kevés.
bár csak néha vagyok éhes, és kevés folyadékot is viszek be.

4 éve
#5516
feketeinci 9
Válasz tussy #5515 számú posztjára
A lelki segély az lehet kevés lesz, mint az info is, amit magadról adtál.

A -10kg 1 hónap alatt nekem azt sugallja, hogy nagyon keveset eszel, mert a normális kb 1kg hetente 100kg felett. A duplája nagyon durva.

Mennyi a BMR-ed, és mennyit eszel?

4 éve
#5515
tussy
sziasztok!
két hónapja kezdtem el rendszeresen mozogni, és figyelni a bevitt kalóriákra. 124 kilóról indultam, az első hetekben lement 7 kiló, majd stagnált,majd az első hó végére elértem a -10 kilót. de azóta semmi. max felfele, ami tudom,hogy víz, de nagyon zavar.
régebben is pont ugyanez volt a baj. egy hónap alatt nagy változás,utána hónapokig semmi. és olyankor szoktam feladni. most nem szeretném feladni,ezért fordulok hozzátok.
minden hétköznap reggel fél óra gyaloglás padon, majd munka után újabb fél óra, utána súlyzós gyakorlatok + hasazás. nem kevés energiám és időm van benne, szóval tuti valamit a kajánál rontok el. csak nem tudom,hogy mit.
lécci adjatok lelkisegélyt, hogy ne adjam fel!!! :D

4 éve
#5514
Bojtika 3
A feltölthető súlyzót illetően: erről a beszélgetésről jutott eszembe, előszedtem a "hivatalos" feltölthető súlyzókat. Csak parafadugót kellett vennem hozzá, mert az bele tud dagadni a megrongálódott töltőnyílásba, de az is sikerült. Most van 2 db kényelmesen, középen fogható súlyzóm, egyelőre 3 kg-sak. Picit érzem is a hatást. :D

És végre vettem fehérjét is, nagy öröm, hogy nem muszáj húst ennem.
Viszont nagyon remélem, hogy túljutok a stagnáláson is most már, mert a mérleget már ellenőriztem. 60 kg vagyok már hosszabb ideje (az 59, 6 kg után...) Azaz 60.4 és 60.1 között.

Pont 100-zal többet próbálok enni, mint a BMR.

És a többiek hibáját tapasztalom magamon. Türelmetlen is vagyok, meg étvágyam sincs. :D És nem eszem le mindig a napi keretet. Ebbe mondjuk az is belejátszik, hogy ötletem sincs, mit főzzek, és sokszor nem étkezünk normálisan.

4 éve
#5513
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5512 számú posztjára
Azzal nem nyernék, mert az alkohol könnyebb, mint a víz... :D

4 éve
#5512
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5511 számú posztjára
Én valami alkoholra gondoltam.....

4 éve
#5511
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5510 számú posztjára
Ha a házilagosságot huncutságnak lehet hívni... :D

Lehetne száraz homokkal is, de azt még nem vállaltam.
Viszont a macskaalom nedvszívó is, olcsó is. Elég nehéz is.
Idővel a súlyzóban levő vízbe macskaalmot öntöttem. Kicsi kellett vacakolni vele, hogy két azonos súlyú legyen, de sikerült.

A másfél literes mosószeres, füles flakonok most még 2,5 kilósak, de készülök macskaalmot venni...:D

4 éve
#5510
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5509 számú posztjára
Hanem mivel? / itt huncutságot sejtek / .

4 éve
#5509
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5508 számú posztjára
Muszáj lenne rendszeresen mozognod.
Karra is dolgozni, hasra is. Persze minden más testrészre is. Nem azért, hogy onnan fogyj, mert helyi fogyás nincs. Hanem, hogy izomzatot építs a TÉNYLEGESEN MEGEVETT fehérje segítségével. Mire lemegy róla a zsír, ott legyen az izomzat.Minél hamarabb kéne elkezdeni.
Nem kell edzőterem, és nem kell órákon át. Csak emelgess naponta akár kicsi súlyzóval is. Én kerestem a boltban a jó fogású flakonokat, nem csak vízzel lehet ám feltölteni!

4 éve
#5508
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5506 számú posztjára
Különben biztos van rajtam zsir bőven, tudod olyan karfiolos a combom most is hogy lement ennyi kiló, csak most olyan lazán van benne a karfiol. Olyan szép lógósan. A belső karom is lóg, és a hasam is.

4 éve
#5507
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5499 számú posztjára
Na sikerült. Kalória 1800 , fehrje: 90, g szénhidrát 225, g zsir 60 g. Ezt adta meg. Ez szerinted rentábilis? / én még mindig k.soknak találom/, de megeszem, ha addig élek is. Mondjuk nem az étvággyal van a hiba, csak a fejemben. Rettegni fogok tudat alatt, hogy hizni fogok. De persze mint mondtam, megértettem a lényegét. Ölellek.

4 éve
#5506
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5505 számú posztjára
Végül is nem a beállítástól fogysz, hanem attól, ha betartod.

A BMR a Basal Metabolic Rate, az alap-anyagcseréd. Annyi kell ahhoz, hogy, ahogy írni szoktuk, "csak fekszel és vagy". Aránylag egészségesen.

Koplalni pedig tényleg nem szabad. - Ilyenkor szokott jönni a válasz, hogy "de én nem vagyok éhes 800 Kcal-os napi keretnél sem"... Persze, mert meggyőzte az agyát. hogy ennyi elég. Közben a teste szép csöndesen elkezdi az izomzatot is bontani, mert azt könnyebb... A maradék zsírréteget nincs, ami megtartaná, jön a lötyögős soványság.

Kicsit hamarabb tudtam volna én is segíteni, ha nem a beállításokat mondod, hanem hogy nem eszel annyit valójában.

4 éve
#5505
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5499 számú posztjára
Végignéztem, nagyon jó volt, nagyon sokat okosodtam. Már "csak" be kell tartani a megemelt számokat. Kiszámitom ujra a BMR-t / ha sikerült, és a makrókat is ujraállitom / nem vagyok jó a számitógépben. Köszönöm ! Köszönöm ! Köszönöm ! Ha még leirhatom, elmondom, hogy mi vezetett tévutra mindjárt az elején.
Először magamtól bohockodtam, nagy részt koplalással. Aztán találkoztam egy patikus ismerőssel, aki kb 50 kg-tól szabadult meg. Na ezt meglátva kifaggattam a módszeréről. Elmondta, hogy szinte nulla szénhidráttal lett ilyen sovány. Na akkor errefelé indultam. Megyegettek is le a kilók rendesen. Majd egy oldalon ajánlották a HOXA-t, és ott a Lányok ideterelgettek, és azóta bizisozok. De ugye berögződött az elejeik koplalás, és a CH csökkentés is logikusnak tünt. Tehát jóval a beállitott csikjaim alatt ettem. Ezért lehet valóban, hogy beállt a stagnálás. Muszáj hinnem az előadásnak és Nektek, ugyhogy most megpróbálom kiszámitani a BMR-t és átállitani. a makrókat. Talán rendbejön az anyagcserém, és leáll a tartalék üzemmód. Még egyszer köszönöm. Ez a dr.Héder Éva nagyon szimpi különben. Jól beszél, és még az ilyen csököttek is megértik, mint én.

4 éve
#5504
feketeinci 9
Válasz ad3l3 #5502 számú posztjára
Ha engem kérdezel, az én válaszom igen, sok mindent megváltoztat egy szülés, nagy dolog ez egy ember életében! Nem csak a gyerek miatt!

Én például simán mélyvénás trombózist kaptam a 2. gyerek szülésekor.
Egy ismerősömnek olyan betegsége volt, hogy elkezdtek a belső szervei összenőni, de szerencséjére terhes lett....bár végig veszélyeztetett volt, és feküdt is rendesen, de szülés után spontán gyógyult!

A másik meg az, hogy a fogyókúrákat is másképp éljük meg, még akkor is, ha ugyanaz az ember ugyanazt a kúrát kezdi másodszor vagy harmadszor.

Az újrakezdés azt jelenti, hogy visszatértél a régi életmódhoz, tehát csak kúrának használtad ezt megelőzően a számolást. Szerintem másképp reagálsz.
A korral is változni fognak ezek a dolgok. Ki tudja kinél mi változik 1-2 év alatt? Csak saját bőrödön tudod megtapasztalni....tudod....egyetlen ember sem léphet kétszer ugyanabba a folyóba.

4 éve
#5502
ad3l3
Válasz feketeinci #5500 számú posztjára
Köszi! A 160g ch azért van mert terhesség alatt cukorgondjaim voltak, akkor ezzel a ch mennyiséggel tudtuk rendezni. Természetesen szülés után normalizálódott a dolog, de a terhességi cukrosok nagy hányada ha nem figyel oda, pár éven belül úgy tudom ténylegesen cukorbeteg lehet. Gondoltam ezzel nem ártok, de mivel én sem figyeltem eddig most ujra kezdtem a terhességi cukros diétát. Nem gondoltam hogy ez túl kevés ch lesz, hiszen amíg "ketten ettük" is elég volt. :) A recepteket nem használom, a gyerkőc után nem eszek. Saját receptem azért van kevés mert megúntam beírogatni, inkább az összetevőket írom be a főoldalra, mintha nyersen enném. A család nem azt kapja, nekik táplálóbb dolgokat készítek. És még csak kezdő számolgató sem vagyok, inkább ujrakezdő , hiszen várandósság előtt a kalóriabázissal fogytam és hiszem, hogy ennek is köszönhetem hogy sikerült a baba. Ezért nem is értem. Akkor nem volt olyan hogy 10napig stagnáltam volna! Ennyire megváltozhat az ember anyagcseréje szülés után?

4 éve
#5501
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5499 számú posztjára
Különben tényleg nem igazán értem a folyamatot. Megnézem, amit átküldtél, és ha nem értek valamit kérdezek, ha szabad. Porcelán van, mert minden reggel megiszom a mályva teámat, ami rendesen használ. NEM ADOM FEL !!

4 éve
#5500
feketeinci 9
Válasz ad3l3 #5498 számú posztjára
A BMR+100 rendben van, és a főoldalon a makrók mellett a csavar ikonon állítsd fogyókúrásra a makrókat. Nem értem ezt a CH számolást....cukorbeteg vagy?

A CH az agy üzemanyaga, ha nincs semmi problémád, miért korlátozod? Lehet ez is a fáradt érzés oka.....vagy egyszerűen a déli altatás közben elálmosodsz, és szundítasz egyet.....tedd meg amíg megteheted :)

A gyerekek utáni futás nem sport. Ez benne van a mindennapjaidban, és nem alkalmi, vagy új elfoglaltság. Ettől nem fogysz, az tuti.

Nem tudom mióta stagnálsz, de van olyan érzésem hogy nem is olyan régóta számolod a kalóriákat, még nincs túl sok saját recepted, és csak azon az időszakon vagy túl, amikor a víz és a salakanyag távozik az első időben, ez lehetett a 3kg.

A többi is jön majd, de csak tudatos Bázisozással, saját receptekkel.
Veszélyes megenni a gyerkőcök maradékát.....nagyi vagyok, és tudom.....mindig az a legfinomabb falat ami a gyerek tányérján marad :)
Légy szigorú a számolással, és ellenőrizd az adatokat, recepteket amiket beválasztasz, mert a receptek nem jók! Nem jó a kalóriatartalmuk, mert az elpárolgással nem számolnak, és így becsapnak.

A fogyás 75%-ban a kaján múlik, a többi majd jön - ha úgy gondolod.

4 éve
#5499
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5497 számú posztjára
Hosszú ideig nem etted le a szükségletedet, és újra nem eszed le.....szerintem ez van.

Egyszerűen rákényszeríted a szervezetedet, hogy tartalékoljon minél többet. Nem akarlak megbántani, de szerintem nem értetted a különbséget a BMR alatti és feletti étkezés és fogyás összefüggéséről, amit dr Héder Éva részletesen elmagyaráz a videójában. Nem gond, mert nem adtad fel, csak nem találod az utadat.
Nézd meg újra, és figyelj azokra a részletekre, amik eddig nem rögződtek.
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A porcelán randi is fontos, nem tudom azt sikerült-e állandósítani?

Előbb-utóbb megtaláljuk a megoldást, csak ne add fel!

4 éve
#5498
ad3l3
Sziasztok! Szintén stagnálok. Nem értem mi lehet a gond. BMR+100-at eszem, 160g Ch-t maximum/nap. Ez van hogy csak 120, de volt már egyszer 170 is. A fehérjém 125g, de ezt ritkán sikerül betartani, a zsír pedig 56g, néha túllépem picit. 81-röl indultam, az első 3kiló leolvadt rólam, azóta semmi. :( Igaz, nem sportolok semmit, de futok, pakolok a gyermek után egész nap. És még valami, ami furcsa nekem. Alig várom hogy végre ebéd után legyünk és én is alhassak amikor a gyerkőc pihen, soha sem voltam még ilyen aluszékony. Szerintetek min válatoztassak? Állítsam át a makrokat? Tornázni akkor szeretnék majd, ha már kicsit könnyebb vagyok, jobban esik úgy. :)

4 éve
#5497
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5496 számú posztjára
Eleinte kb februárig / szeptemberben kezdtem igazából kb / mentek le a kilók / kb 20 kg /. Akkor még nem is hallottam a BMR-ről. Beállitottam a bázist 1500-ra, és próbáltam alatta maradni. ALATTA ! És akkor ment is. Február körül a 110 kg-nál leállt, és azóta áll a fogyás. Most kb 6 hete hallottam Tőletek, hogy keveset eszem. Akkor átállitottam 1700-ra, de nem történt semmi. Most megint 1600-on van. 90 a fehérje, 180 a ch. 50 a zsir. Molyolyognak csikjaim. Kis mozgolódás is van. /szobabicaj,ellepszis,néha uszás ,gyaloglás / Nem tespedek, nem vagyok a lustálkódós fajta itthon sem. A nagy kérdés, hogy MIÉRT ÁLLT LE??? Eleinte hülyébben csináltam, és mégis fogytam. Most tudományosan stagnálok hónapok óta : )

4 éve
#5496
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5495 számú posztjára
Ebből a 283 napból mennyi volt olyan, amikor leetted a BMR-t?
Mikor volt az az időszak?

4 éve
#5495
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5493 számú posztjára
Már megint itt vagyok. És még mindig stagnálok. /febr óta kb/. Azóta már emeltünk kalóriát, csökkentettünk stb. most épp csökkentésben vagyok. 287 napos vagyok a bázison, és ma végignéztem az elejét, amikor mentek le a kilók. Akkor 1500 kalórián voltam, és kb 1300-akat ettem le. Az elején mozgás nem volt, év végén kezdődött. Az utolsó tiz kiló álom marad ugy néz ki.

4 éve
#5494
000Ildi000
Válasz feketeinci #5493 számú posztjára
Értem, köszi :). Izomlázam tényleg elég gyakran van, de éhezni egyáltalán nem szoktam. De a sportot nem most kezdtem, hanem 3-4 éve szakaszosan csinálgattam. Ezúttal rendesen végig szeretném csinálni. No de majd csak lesz valahogy :)

4 éve
#5493
feketeinci 9
Válasz 000Ildi000 #5492 számú posztjára
A BMR-ed 1591....és ráadásul heti 5-6x tornázol is....de nem biztos hogy ez baj, hiszen valamennyit csúszhat is a kalória számolása.

Mindenki másképp éli meg a kezdetet is, várj még, és csinálj igazi rendszert magad körül. 3 hét még nagyon rövid idő.
Én az első 2 hétben leadtam 0,7kg-t, utána felszedtem 1kg-ot.....a legnagyobb különbség 2 nap között 2kg volt.
Ez nem jelent semmit, lehet volt egy kis izomlázad valahol, ami vizet köt meg...vagy valami CH kötötte le a vizet.....

Türelem, a mérleg hosszú távon megmutatja, csak következetesen csináld :)

4 éve
#5492
000Ildi000
Sziasztok, valaki tud nekem segíteni? 3 hete kezdtem az életmódváltást, 1500 kcal-t eszegetek naponta, de van hogy néha kicsit elcsusszanok 10-20 kcal-lal. Én ezt már kitapasztaltam, 1500 nekem a kényelmes mert elég alacsony vagyok és általában mindig gépnél ülök... Mellette rendszeresen sportolok. Súlyzózás meg kardió, heti 5-6-szor.
Az a problémám, hogy azóta folyamatosan föl-alá ingadozik a súlyom pedig mindig rögtön ébredés után mérem. Szerintetek ez normális? Eddig 0.6 kg minusz volt a max amit mértem, de azt kb az első héten kellett volna lefogynom. Valamit rosszul csinálok vagy csak türelmetlen lennék...?
Egyébként 160 cm vagyok, 20 éves, eredetileg 76.7 kg.

4 éve
#5491
feketeinci 9
Válasz Bosorka #5490 számú posztjára
Huhhh, köszi...nálad 6,7, ha elosztom a lépést a kalóriával.

Köszi

4 éve
#5490
Bosorka 11
Válasz feketeinci #5474 számú posztjára
Szia!

Passz, nem számolgattam :)
Egyébként 36 éves vagyok 64 kiló és 164 cm, nő.
Ma lépcsőztem és bicikliztem, ezekkel az óra szerint 520 kcalt égettem 1 óra alatt.
Éjfélkor nulláz mindig a gépem, most tartok (21:30) 2169 kcal-nál.
10,39 km-t és 14591 lépést mutat az órám.
Nem tudom mennyire pontos, sokszor kevésnek érzem az égetést, mert sokat rohangászok itthon is és a gyerekek után is.

4 éve
#5489
Bojtika 3
Dereng valami. Csakhogy én sokat gépelek, és a háttérben legalább 2 szótár van nyitva...

4 éve
#5488
feketeinci 9
Válasz Bojtika #5487 számú posztjára
Nekem tök elég lenne a 4-es ifon, és a win7, de azzal nem kompatibilis a Fitbitem :(

4 éve
#5487
Bojtika 3
Inci, most már kezdelek nem érteni... Én nem állok ezen a hardverszinten.
nekem a win7 tök elég, általában a Word a legfontosabb a számomra, és simán megőrülök egy olyan géptől, ami kisebb, mint egy laptop. De az ajándékba kapott(használt) laptopot is elrontottam, most egy szép asztali gépre pályázom megint. :D

4 éve
#5485
Csabi76
Válasz feketeinci #5484 számú posztjára
Értem. Remélem csak megoldódik! Addig is, kitartás! :)

4 éve
#5484
feketeinci 9
Válasz Csabi76 #5483 számú posztjára
Túl türelmetlen vagyok...vagy nem?
Novemberben vettem ezt a kütyüt, és még mindig nincs meg hozzá az infrám.
Fiam is ígérte az 5-ös ifont, a lányom is, és használom a win10-et is amivel kompatibilis lenne, de mivel ez a cég gépe, csak a saját IT-sünk töltheti le a FITBIT-et rá. (érthető, volt szerencsénk a zsaroló vírushoz), a telókat pedig még le kellene üríteniük hogy nekem adhassák, de sosincs rá idő.

Nekem jelenleg csak 4-es telóm van és win7 :(

Tudna ez mindent, még azt is hogy éjszaka hogy alszom (éppen az alvászavarom miatt vettem meg), de nem tudom használni a fentiek miatt.
Gondoltam legalább a kalóriát valahogy kilogikázom, de sehogy nem jön össze.

Szokásos nap...hát olyan nincs.
Télen ha ülök egész nap a házban és pihi van, akkor 3-4000 lépés van benne. Most ha dolgozom (heti 4 nap) akkor kb 5-6000, ha nem dolgozom (csak a kertben) akkor 12000-25000 között.
Ez így nem annyira követhető, és az sem életszerű, hogy 4 napig napig BMR-t eszek, a következő napokon pedig 3x annyit.

Meg fog ez oldódni, de november óta tényleg egyre türelmetlenebb vagyok :)

4 éve
#5483
Csabi76
Válasz feketeinci #5482 számú posztjára
Szívesen! :)
Még egy ötletem van. Azokon a napokon amikor olyan szokásos napod van írd fel a kalóriát a nap végén, gyűjtsd egy hétig vagy tovább, számolj egy átlagot és vedd azt alapul. Aztán figyeld ha alatta eszel pár száz kcal-al fogysz-e. Akkor nem kell mindig kütyüznöd csak néha ellenőrzés kép.

4 éve
#5482
feketeinci 9
Válasz Csabi76 #5480 számú posztjára
A BMR is kalóriaégetés, és tuti átváltható lépésre, mert amikor felkelek, látom hogy már mentem, vannak a kütyüben lépések.
Éppen pl. 1.400 kalória égetésem van , ahogy számoltad is, óránként 58.
Ahogy felkelek többet égetek, ez is világos, és összességében kell néznem a "fogyasztásomat" vagyis a kalóriafogyasztást, égetést.

Nem foglalkozom azzal hogy a séta pl. mennyi kalória, az nem érdekel, de ha már van egy ilyen mérőm, akkor ha ránézek délután, és látom hogy 12.000 lépést mért addig, és tudom hogy 1.000 kalóriát ettem aznap addig, olyan jó lenne tudni, hogy belefér-e még egy marhapörkölt nokedlivel :)

Köszi hogy próbálsz segíteni :)

4 éve
#5481
feketeinci 9
Válasz Csabi76 #5480 számú posztjára
Köszi Csabi, ez világos, mint a nap :)

Az nem világos, hogy ez a kütyü, ami egyik téli napon, amikor a gép előtt ültem 3500 lépést mutatott egy nap alatt, egy másik napon, amikor nyár volt, és 25.000 lépést meneteltem vele....mégis ez mennyi kcal lehet?

4 éve
#5480
Csabi76
Válasz feketeinci #5479 számú posztjára
A BMR az egész napra vonatkozik, nem lehet átváltani lépésre. Nekem magasabb a BMR-em mert férfi vagyok bár a súlyom hasonló mint a tied, vagyis neked lehet kevesebbel kell számolni 1 km-re. Én úgy kalkulálok, a BMR kb 1750 de ha inaktív vagyok akkor is elvileg elhasználok 2000 kcal, hacsak interneten olvasgatsz, teszel-veszel az is kalória. A BMR csak hogy dobog a szíved, fenntartod a test hőmérsékleted stb.
Tehát 2000-et veszem alapnak ehhez adom a jelentősebb kalória égetéseket, futás, súlyzós edzés, esetleg kicsit nehezebb munka. Ebből az egészből -500. Ha betartom következetesen hetekig fogyok, szóval nagy hiba nem lehet benne. Különben a kalkulátorok is hasonló értékeket dobnak ki.
Szerintem ne foglalkozz vele a séta során elégetett kalória mennyi része a BMR. Kár bonyolítani. De ha akarsz egy számítást.
A BMR-ed órára lebontva: 1400/24=58. Tegyük fel 2 óra séta 567 kcal, akkor a 24 órából vonj le kettőt, azaz 20X58= 1166 kcal plusz a séta: 1166+567=1733 Kcal de ez a BMR plusz séta, nem a napi kalória égetés és séta.

4 éve
#5479
feketeinci 9
Válasz Csabi76 #5477 számú posztjára
Azért nem jó, mert a kütyü számolja az alapégetést is, a BMR is benne van a 10.000-ben, de nem tudom hogy az mennyi.
A BMR-emet tudom, de mennyi az lépésben?

Ha ez alapján visszaszámolom az 1400-as BMR-emet lépésre, akkor :
Ha 567kcal 10.000 lépés, akkor 1400/567x10.000=24.691 lépés.

Ennyit nem mérek, mert nem is megyek ennyit, ez nem lehet jó.

Ez a bizonyos "váltószám" valahol 4 körül lehet, tehát 4 lépés 1 kalória, mert ha a 10.000-t elosztom 4-el, akkor 2500Kcalt égetnék....és ez valahol reális lehet, de ha a nyugis napon mért 3500 lépést osztom 4-el, akkor ez 875kcal, ami meg kevesebb a BMR-emnél! Márpedig ha reggeli ébredésnél van a kütyüben megtett lépés, akkor méri a BMR-t is. (vagy alvajáró vagyok)

Szóval ez a dillemám....lehet nem tudom ezt használni?
De nem vagyok annyira buta hogy ne tanulnám meg!

4 éve
#5478
Csabi76
Válasz Csabi76 #5477 számú posztjára
Természetesen ez pluszba van,az alap kalória égetéshez hozzá adódik, bár a séta közben eltelt idő bmr-je benne van.

4 éve
#5477
Csabi76
Válasz feketeinci #5476 számú posztjára
Ha 7 km-t teszel meg akkor 7X81=567 kcal.
Miért nem jó?

4 éve
#5476
feketeinci 9
Válasz Csabi76 #5475 számú posztjára
Nem értem.
81kg vagyok ha 70cm egy lépésem, akkor 1km-en 1.428-at lépek.
Ha a lépésszámom 1 nap mondjuk éppen 10.000, akkor 7km-t tettem meg.
Ha összeszorzom, akkor 81 x 7 = 567kcalc égettem?
Ez így nem jó, nem értem.

4 éve
#5475
Csabi76
Válasz feketeinci #5474 számú posztjára
Durva sacra azt lehet mondani, ahány kiló vagy annyi kalória km-ként. Legalábbis a kalkulátorokat figyelembe véve de szerintem reális. Relatíve sok kalóriát tud égetni az ember fájdalommentesen ha gyalog megy ahova csak lehet.
Innen a számítás 1000m/lépés hossz.

4 éve
#5474
feketeinci 9
Válasz Bosorka #5473 számú posztjára
Hopp!
Neked van kütyüd!
Légyszi áruld már el hogy neked mi a váltószám lépés és kcal között, és mik a paramétereid? (súly, nem, kor)

4 éve
#5473
Bosorka 11
Nekem van egy Tomtom sportórám, aszerint kb a gép által mért kalória 2/3-át égetem csak el, tehát a gép túl sokat mutat. Ebben benne van az alap égetés is, ez nálam kb 56 kcal óránként, én ezt is le szoktam vonni.

4 éve
#5472
310583 4 424
Válasz drisztina #5469 számú posztjára
Hat ez durva!. Ez a forum arra valo, hogy barki barmirol velemenyt, tanacsot, tapasztalatot kerjen es barki aki ugy gondolja, az CIVILIZALT velemenyt, mondjon, tanacsot adjon, tapasztalatot megosszon. Persze kritizalni is lehet, ha valaki leirja mit hogyan csinal, de masvalaki ugy latja, az nem jo ut a fogyas fele ( pl BMR alatti eves) akkor mondja el a KRITIKUS velemenyet, CIVILIZALTAN, aztan aki akarja megfogadja, aki nem nem, harag nincs egyik oldalrol sem.Tehat en most leforditom amit irtal CIVILIZALT nyelvre:" Vajon jol ertelmezted, hogy 1000 kaloriat, nem pedig kWh fogyasztast irtak, mert nekem ez nem tunik realisnak. Mit lehet alltalanos edzotermi edzes alatt erteni? Amugy az en velemenyem az, hogy az ilyen 5-10 pontos tippeket nem igazan kell komolyan venni, en peldaul az altalad idezettekkel sem ertek egyet, mert:...." Valahogyan ilyen formaban elfogadjuk a velemenyedet, mert az a tied, lehet attol az enyem, a masike, harmadike teljesen mas

4 éve
#5471
sinnesro 337
mosmivaaan????
Drisztina, mi ez a stílus? Ezen az oldalon még én is visszafogom magam, pedig nagyon kritikus tudok lenni. :-)
De ezt nem is értem. Ráadásul magadnak válaszoltál.

4 éve
#5470
Bojtika 3
Lehet, hogy a fordítás nem tökéletes, de a Kcal-t nem fordíthatom kWh-nak.

Nem én kezdtem el a dühöd egyik tárgyát képező oldalról cikkeket idézni.

Nem fogok bocsánatot kérni az 'undefined' létemért, de sem az irántam táplált dühödet nem értem, sem azt a törekvésed, hogy engem vagy bárki mást elhallgattass.
Régóta vagyok az oldal tagja, ennyire érezhető dühöt még nem tapasztaltam. Süt a soraidból.

4 éve
#5469
drisztina 3 1489
Válasz drisztina #5467 számú posztjára
Szerintem az általad „felvetett problémákra” kapott válaszokon érdemes elgondolkodni:
- mi az, hogy „általános edzőtermi edzés”?, mi az, hogy „általános”?, hogy „normális?”, mi az, hogy „finom”, mi az, hogy „szép”? milyen (nemzetközi/tudományos/általánosan elfogadott) mértékegységgel lehet meghatározni?
- szerintem egy erősebb futópad W*h/1000=kilowattóra (kWh) energiát „éget” el, azaz fogyaszt, és nem kilocaloriát…
- felejtsd el az olyan „tudományosnak” tűnő 5, 7, 10 stb. pontokba foglalt okosságokat, amit általában bulvár lapokban olvashatsz (pl. „5 tuti tipp, hogy fantasztikus legyél az ágyban” vagy „10 ok, amiért elhagyhat a párod”).

…azonban, ha mégsem sikerülne (jelen „fórumtéma” legutóbbi hozzászólásában megemlített 10 hibát nem minősíteném, sem az írója, sem a közzétevője miatt), a „szóban forgó” hozzászólás után, szerintem a 11. hiba: fenntartások nélkül, bárkitől, bármit „beszopni”; de, ha már „beszoptad”, legalább ne oszd meg!!


4 éve
#5468
Bojtika 3
Van egy német kalkulátor,
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-training.html

- eszerint az általános edzőtermi edzés kilónként és percenként 4,5 Kcal-t éget el, egy erősebb futópad pedig 9,0-t.


4 éve
#5467
drisztina 3 1489
Válasz Timee #5463 számú posztjára
„...Az edzőtermi futópad és ellipszis tréner kiírja ugyan,hogy hány kalóriát égetek éppen, de nem tudom mennyire lehet elhinni azt amit az ottani gépek számolnak. Mert nyilván átlagot számol, mivel nem vagyok rákötve semmilyen kütyüvel hogy kimondottan az én kalória égetésemet nézze....”

Nem vagyok edzőtermi guru, vannak itt sokkal profibbak, de szerintem kérd ki a gépek használatával kapcsolatban a teremedző tanácsát/segítségét, ugyanis amelyik gép számol elégetett kalóriát, azt nagy valószínűséggel be lehet programozni a felhasználó adataival (nem, életkor, testsúly). Szerintem.

4 éve
#5466
Bojtika 3
Válasz Timee #5463 számú posztjára
Igazad van, a gépek értékei is túlzottak.

Viszont ha már az edzőteremben vagy, ne csak ezt a két kis "csajos" gépet használd, hanem keress valami olyat is, ami erősít. Ide másolom, amit még régebben átalakítottam wordbe:

"10 HIBA, AMI MIND ELKERÜLHETŐ, HA...

Állandó kardiózás? Ivás hiánya, nehogy pisilni kelljen idegen helyen? Dörzsbillegetés oldalra? Parfümhegyek, izzadás nélkül? Ha csak egy is ismerős, akkor a mai levél bizony keményen neked is szól. Ha nem, akkor is érdemes végigfutni, mert van itt más is :)

A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben
Kedves Hölgytársak! Ha már lejártok edzeni a konditerembe, az egy nagyon dicséretes és elismerésre méltó dolog. Ám alapvetően ez nem elég az eredményhez. Van néhány hiba, amit a hölgyek gyakran elkövetnek és bizony ezek gátját állhatják a fejlődésnek, hiába izzadsz vért minden edzésen!

1. hiba: Minden nap ugyanaz az edzés
Ha sokáig nem edzettél, vagy esetleg soha nem volt szerencséd egy szakértő edzőhöz, akkor talán nem tudod, hogy az izomzatnak a fejlődéshez pihenésre és regenerálódásra van szüksége.
Ha minden nap edzed ugyanazokat az izmokat, akkor esély sincs a regenerálódásra, így soha nem fognak fejlődni, erősödni és tónusossá válni. Minden izomcsoportnak egy-egy intenzív edzés után legalább 48 óra pihenés kell. Sőt, ha már haladó szinten vagy, akkor egy héten egy izomcsoportra csak egyszer kerüljön sor!
A pihenés legalább olyan fontos, mint az edzés, ne félj attól, hogy a túl sok pihenés miatt nem fog megfelelően fejlődni az izomzatod, mert épp a túl sok edzés gátolja azt.

2. hiba: Félsz a súlyzótól
Még mindig az a nézet él a női fejek többségében, hogy ha súlyzózni kezdenek, akkor hatalmasra fognak nőni. Hölgyeim, azért, mert megfogjátok a súlyzókat és rendszeresen edzetek velük, nem lesz belőletek testépítő. És az is igaz ugyanakkor, hogy órák hosszáig végzett kardió edzéssel sem fogtok tudni az izomtónusotokon változtatni. Mert bár lehet, hogy a zsír elég tőle, de mi marad utána? Meglátod majd, nem sok minden. És még mindig kövérnek és puhának fogod érezni magad.
A súlyzós edzés az, ami szexi karokat, feszes popót, lapos hasat és egy kívánatos alakot tud formálni. Nem is beszélve arról, hogy minél több rajtad az izom, annál több kalóriát égetsz el még pihenés közben is. Az izomszövet bizony falánk! Ha barátságban vagy a súlyzókkal, bizony nyugodtabban emelhetsz a kalória bevitelen, a testsúly megőrzése és a fejlődés érdekében.
A csontsűrűséged is nő a súlyzós edzéstől, így sikerrel szállsz harcba a csontritkulás ellen is.

3. hiba: Nem iszol eleget

Oké, ez nem csak a nőkre vonatkozik. Ha megnézel egy versenyző testépítőt a teremben, láthatod, hogy akár 2 litert is megiszik egy edzés során. Ezen biztos sokan kiakadnak. De miért is fontos a vízfogyasztás? Mert egyrészt a méreganyagokat eltávolítja. Segít az ízületek egészségének fenntartásában, elkerülöd vele a szédülést és az anyagcserét is magasabb fokon tartja. Csökkenti az éhségérzetet is. Van még kérdés?
4. hiba: Kardió, kardió, kardió, kar..
A túlzásba vitt kardió, nemcsak hogy ront a formán, de erősen rombolja az immunrendszert is. Növeli a szervezetben a kortizol mennyiségét, ami pedig az izomszövet bontásához vezet. Minél kevesebb az izom, annál lassúbb az anyagcsere. Maximum 3-4x érdemes egy héten kardiózni és kb. 1 órás időtartamokban. Persze mindenkinek más a szervezete, ezért egyéni alkalmazásra van szükség, de az biztos, hogy hobbisportolónak nem lehet szüksége heti 7x 3 órás kardió edzésekre.

5. hiba: Rossz edzéstechnika például mellhez húzásnál
Mind az urak, mind a hölgyek végeznek „érdekesen végrehajtott gyakorlatokat” a termekben, de sok hölgy követi el ugyanazt a hibát nevezetesen a széles fogású mellhez húzásnál. A hangsúly ugyanis itt a széles hátizmokon van. Ám sok hölgy semmi mást nem használ ehhez a gyakorlathoz, kizárólag a karokat, amivel persze akár a gyomrukig le tudják húzni a rudat.
Ennél a gyakorlatnál a megfelelő végrehajtás esetén vállszélességnél kicsit szélesebben kell megfogni a rudat és a mell vonaláig húzni úgy, hogy húzás közben a hát egyenes marad és kissé hátra dől a törzs. A hátizmokra kell koncentrálni, a karok csupán eszközök, amelyeket kampóként használunk.

6. hiba: Hasgyakorlatokkal derékkeskenyítés

Hányszor látni, hogy hölgyek lemennek a terembe és mást sem csinálnak, mint haspréseket, lábemeléseket, twisterezést és millió más hasgyakorlatot. Persze, pasik is vannak így…
Még mindig annyian hiszik, hogy ezzel keskeny lesz a derekuk. De akik még nem hallották, azoknak elmondom, hogy hasizom gyakorlatokkal nem lehet a hasról a zsírréteget eltávolítani. Keskeny pedig akkor lesz a derekad, ha nincs rajta zsír.Talán azt hiszed, hogy a zsírpárnák alá épített izom feszessé teszi a külső hasi részt, de ez nagy tévedés. Hiszen kívül nem lesz más, mint a zsír, ami eddig is ott volt. A zsírréteg eltávolítása megfelelő diétával és kardióedzéssel lehetséges. Hetente két-háromszor érdemes hasazni, ha eltünteted a zsírt, ez az edzésmennyiség bőven elég a feszes hasért.

7. hiba: Mi nem izzadunk!
Azt hiszem ez nem igényel különösebb kommentárt. Edzőteremben vagy, az izzadás pedig egészséges. Ne féltsd a sminkedet! Miért van rajtad egyáltalán? Azért vagy itt, hogy edz, nem pedig randizni, nem igaz?

8. hiba: Túl sok parfüm!
Nagyjából elmondható, hogy azok a hölgyek szoktak parfümfelhőben úszni, akik teljes randisminkben járnak edzeni. Nincs is annál „jobb” érzés, amikor az ember liheg a nagy súly alatt, vagy a kardiógépen és szeretne oxigénhez jutni, de csak rózsafelhők bonyolódnak az orrába. Borzalmasan zavaró és könnyen irritálhat is, ami köhögésre ingerel és ez edzés közben nem túl kellemes dolog. Hagyd inkább otthon a rózsákat!
9. hiba: Nem fogyasztasz fehérjét edzés után
Ez is gyakori hiba férfiaknál is. Ha volt egy jó edzésed, amikor is sikeresen megdolgoztad az izmaidat, mitől várod, hogy regenerálódjanak és fejlődjenek, ha nem töltöd vissza a tápanyagokat? A fejlődés az edzés során megsérült és a pihenés, valamint a bevitt tápanyagok által regenerálódott izomzat eredménye. Ha nincs tápanyag, nincs regeneráció, nincs fejlődés.
A legideálisabb kombináció a tejsavó fehérje izolátum L-glutaminnal. 40 g izolátumhoz adj 15 g szénhidrátot és 5 g glutamint. Persze mindenki különbözik, testsúlyban, genetikában és célokban is, így érdemes kiszámolni a tápanyagszükséglet alapján, hogy pontosan milyen mennyiségekre van szükséged.

10. hiba: Törzsdöntögetés oldalra
Kedves Hölgyek! Ezt a gyakorlatot bizony hajlamosak vagytok éjt nappallá téve végezni abból a célból, hogy vékony legyen a derekatok. De hadd emlékeztesselek Benneteket az 6. pontra egyrészt, másrészt a helyzet az, hogy ez a gyakorlat izmosítja a törzsetek oldalsó részét, amitől csak vastagabb lesz, vékonyabb semmiképp. Így szemből nézve szélesebbnek fogtok tűnni. Hölgyeknek főleg hobbiszinten, egyáltalán nem kéne ezt a gyakorlatot végezniük."
(Forrás: Scitec webshop)



4 éve
#5465
Timee 2
Válasz FrauBubus #5464 számú posztjára
Szia! :)

Én is így vagyok vele, hogy inkább a gyümölcsöt egyem nassolás gyanánt, mint bármi mást. Szoktam általalam készített túrókrémet is enni, meg görög joghurtba keverni epret,málnát vagy banánt, néha áfonyát ha nem sajnálom magamtól, mert van neki ára... Egyszer próbáltam banánt összepépsítettem villával tojást ütöttem hozzá, kicsi fahéj, összekevertem és ezt sütöttem ki. De nem lett jó, sütés közben nem akart összeállni, alig tudtam megfordítani. Valamit lehet hogy elrontottam.
Köszönöm neked is a megnyugtató szavakat, tudom hogy én spilázom túl,próbálok nem így rágörcsölni fél kilóra. Most meg amúgy is megint erősnek kell lennem, szülinapozás lesz, holnap meg strandolás... És nekem a strand veszélyes terület fogyókúra szempontjából... :D

4 éve
#5464
FrauBubus 51
Válasz Timee #5454 számú posztjára
Szia!

Hát, lehet bekavar a gyümölcs, legalábbis akár hogy is, de cukoros, amiből ha sok kerül be, és nem használja fel a szervezeted azonnal, akkor bizony zsírba megy. Edd napközben, estefelé vigyázz vele. Sajnos én is imádom a gyümölcsöt, akár 5-6 őszibarack is lecsúszik, vagy egy fél dinnye. De még mindig inkább ez, mint csoki vagy süti, én azt mondom. Menzi előtt simán több a súly én azt tapasztalom, eleve ugye a női belső szervek vérbősége is más, meg megy a vízvisszatartás is. Amúgy édesség vágyra egész diétás kis palacsintát lehet rittyenteni, vagy kókuszgolyót túróból, esetleg túrót simán elkeversz gyümölccsel és édesítővel. ;-) Ne akadj fenn fél kilókon, igazából ha kicsit többet iszol, már megvan az a plusz 50-60 deka. ;-)

4 éve
#5463
Timee 2
Sinnestro!
Igen, nagykanállal, meg gofrira kenve, palacsintába, muffinba töltve és így tovább. :D A barna arany. :)
Bojtika!
Eddig "nem mertem" leenni a sportolással elégetett kalóriákat. Az edzőtermi futópad és ellipszis tréner kiírja ugyan,hogy hány kalóriát égetek éppen, de nem tudom mennyire lehet elhinni azt amit az ottani gépek számolnak. Mert nyilván átlagot számol, mivel nem vagyok rákötve semmilyen kütyüvel hogy kimondottan az én kalória égetésemet nézze. De mivel elég ingatag számnak gondolom ami oda van írva eddig nem mertem leenni. Egyébként a gépek szerint 700 kalóriát égetek el összesen egy edzés alkalmával.
Nekem is nehezemre esett eddig odafigyelni a zöldség és gyümölcs bevitelemre. De kb 1 hónapja szembejött velem egy cikk, hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt kellene ennünk egy nap, és mit is jelent a napi 4-5 adag belőlük,mert ez így még nem pontos adat.Aztán utánanéztem és azt írják hogy napi minimum 400 gramm zöldséget gyümölcsöt kellene megennünk. Persze az ettől magasabb érték meg még jobb,de ez az alja. És ez számít napi 4-5 adagnak. Na én most azóta erre is figyelek hogy meglegyen ez a mennyiség belőlük. Több paradicsomot,paprikát,uborkát eszek a reggelim mellé. Meg már a tojásrántotta és a főtt virsli mellé is paradicsomot eszek, ami eddig rám nem volt jellemző, csak a jó kis mustár meg ketchup. :) És észrevettem, hogy gyorsult az anyagcserém is ezek által. Szóval nem is olyan nehéz összehozni ezt a mennyiséget csak egy nagyon kicsit kell rá odafigyelni. Plusz jó hír, hogy a hüvelyesek (bab,borsó,lencse) is beleszámít a napi zöldségadagba, legalábbis én szeretem őket.

4 éve
#5462
Bojtika 3
Válasz Timee #5457 számú posztjára
Ha a BMR 1400 valamennyi, akkor jó lehet az 1500, de ha keményen sportolsz,akkor azt is edd le. Tehát akkor plusz kalóriák járnak.

Én nem vagyok nagyon gyümölcsös, de szépen rászoktam szerencsére. legalább 1-2 szem almát megeszem naponta, a barackból, ha jó érett, még többet is.

Mindent vennem kell, és nem biztos, hogy pont cipelni akarom. :D De igyekszem, hogy a gyümölcs is benne legyen az étrendemben.A zöldségfélékkel is hadilábon állok néha.

4 éve
#5461
sinnesro 337
Válasz Timee #5460 számú posztjára
A nutella kanállal jó! Nagykanállal. :-)

4 éve
#5460
Timee 2
Válasz feketeinci #5458 számú posztjára
Hát nekem arra már nincs kapacitásom, hogy most melyik érési fázisába eszem meg a gyümölcsöt, és akkor úgy mondjuk 10 kalórivál több 100 grammja. Plusz ez nincs feltüntetve shol, az eperre pl szinte mindenhol ilyen 32 kalóriát írnak 100 grammra. De hogyha az ember előbb leszedi a kertben vagy más fajta epre van ami kevésbé édes szerintem akkor is 32 kalóriának számolja,mert erre nincs külön adat. Meg szerintem mindenki a legérettebb formájában szereti a gyümölcsöket, mert úgy a finom. Úgyhogy vehetjük a legrosszabb állapotot. :D Mivel én nagyon édesszájú vagyok nekem jó ha van valami alternatíva a csoki/fagyi/süti szentháromság helyett, de ha most mindenki keresztet vetve mondaná hogy gyümölcsöt se lehet enni mert hízunk tőle 10 kilót akkor nem eszem,mert annyit nem ér az egész és sikeresen akarom csinálni az átalakulást. Csak gondoltam egészségesebb alternatíváját próbálom megtalálni az édes íz csillapításának. Szoktam még zabkását is főzni ha édesség éhes vagyok,meg már teljesen átálltam a natúr görög joghurtra a gyümölcsjoghurt helyett. Úgyhogy magamhoz képest haladok.
Nekem azért még összefutott a nyál a számban a főtt császárszalonna említése fehér kenyérrel... :D Na meg a Nutella is csak fehér kenyérre kenve jó :D De ilyenekről csak álmodozok. :) Egyébként nem kaparom az ilyen dolgok után a falat, de hazudnék hogyha azt mondanám nem enném meg ha megtehetném. :) De az én ízlésem is változik, már sokkal több mindent megeszek mint régen, mondjuk régen se voltam finnyás, most meg pláne nem. :D
Igen meg lehet szokni, csak néha fárasztó ez a méricskélés meg hogy a környezeted közben hülyének néz,legalábis engem... Bár a párom már megszokta meg elfogadja. De ha bárkinek elmesélem hogy fogyok csak forgatja a szemeit.

4 éve
#5459
vajkzsuzsa 1689
Mi a véleményetek a vitaminok szedéséről? és ha javasoljátok- melyiket? Én laktózos is vagyok, ezt is vegyétek figyelembe kérlek. - És még a zöld tea kapszuláról mi a vélemény? Egy ismerősöm ezekkel fogy / ? / .

4 éve
#5458
feketeinci 9
Válasz Timee #5457 számú posztjára
Rengeteg cikk van erről a gugliban, de nagyon őszintén mondom, hogy nem mélyedek el a fruktóz és glükóz rejtelmeibe....annyira nem érdekel a dolog, én nem vagyok gyümölcs imádó.

Az előbb voltam vásárolni, és nagyon mosolygott rám az őszibarack, aztán eszembe jutott, hogy milyen kemény tud az lenni ilyenkor, így nem vettem.

Nálam ez sajnos mánia, amióta egy ismerősöm az előző napon permetezett paprikát szedte a piacra eladásra, nem nagyon vagyok vagyok hajlandó ezeket megvenni.

Azokat eszem, amik itt laknak nálam, ráadásul a mérleget sem viszem reggel a kertbe. Májusban kezdődik nálam a gyümölcsszezon a meggyel, nem sorolom fel, de az almával ér véget ami szintén innen kerül ki.

Dinnyét vagy banánt akkor eszek, ha valamelyik unokám otthagyja, mert azért nem dobjuk ki.

A zöldséggel ugyanez a helyzet, bár kora tavasszal megveszek 2-3 csomó répát és karalábot, mert azt meg nem akarom permetezni, de a karaláb miatt a tetvek ellepnek mindent. Így kiderült, hogy vannak kivételek, ezen kívül télen néha beesik egy-egy kápia vagy kaliforniai paprika is.

Valahogy ezeknek amik itt teremnek egészen más ízük van, és erről nem mondok le! Ha érik a ribizli és a málna, meló közben pihenésképpen eszegetek méretlenül, mint ma is. Amit lemértem az csak a befőzésre kerülő dolog, a cukor mennyisége miatt.
A barack is akkor jó, ha lehúzhatom a héját, és csurog a leve a könyökömön - az viszont tuti teli van cukorral - de nem érdekel. Szépen követik egymást a fák, most lesz a nyári meggy, már éregetnek a sárgabarackok, a szilva, utána egy hónapig kitart az őszibarack, azt követi a körte és az alma. Mindegyik teli van cukorral ha érett.

Nem is tudom hogy lehet számolni a kalóriájukat így, hogy az érettségétől függ mennyi CH van benne?

Az égetés, meg az emésztés pedig nem úgy történik, hogy most megettem valamit ebédre, és vacsira már azt el is lehet felejteni. Az emésztés folyamatos, van amit gyorsan feldolgoz a szervezet, van amit lassabban, akár napokig is gyűrögeti, de persze közben már küldjük utána a többi adagot, az égetés is hasonlóan működik, a szerveink folyamatosan veszik fel az alapanyagot maguknak ahonnan könnyebben tudják, ezzel van egy állandó "fogyasztásunk", de ha homokszem kerül a gépezetbe, mondjuk tornázol egy nagyot, persze hogy átalakul az egész, mert azonnal több fehérjét követel a test, és a melegedés csillapítására vizet tesz az izmokba. (gondolom)
Valami ilyen az is, amikor vizsga előtt csokit eszel, mert az agyad üzemanyaga a CH, és tényleg jobban működik ha csokit eszel.

De ez így nem túl tudományos :)

A lényeg az, hogy valahol mérni kell a bevitelt, de az nem feltétlen 24 óra alatt fog feldolgozódni a felesleg meg eltávozni. A kaját tudjuk mérni, ha felvisszük és elhisszük hogy a megadott adatok jók. A mozgást is tudjuk mérni, ha elfogadjuk hogy a neten megadott adatok jók, vagy jól működik a kütyünk.

Most itt tartunk.
Pár éve ez még sokkal kezdetlegesebb volt, és meggyőződésem hogy ezeknek a méréseknek a pontossága rohamosan fog egyre pontosabbá válni.

Az idő múlásával majd szembesülni kell azzal is, hogy minden változik körülöttünk, és mi magunk is változunk.
Már így is nagyon belemásztam ebbe a képlékeny témába, de annyit még szeretnék elmondani, hogy változnak a kaják is, amiket eszünk. 3-4 éve vagyok a bázison, és már nem tudnám elképzelni, hogy néhány ételt jóízűen meg tudnék enni, amit azelőtt simán legyűrtem. Például egy darabka főtt császárszalonna fehér kenyérrel erős paprikával nem jelentett kihívást. Már eszembe se jut. Egyre könnyebb és könnyebb kajákra vágyom, ami természetes folyamat egy ember életében, de ez hosszabb szokott lenni....értem ezalatt hogy idős korban már nem a nehéz kajákat kívánják az emberek, de nálam nem erről van szó, 3-4 év alatt nem tudok teljesíteni egy 20-30 évig tartó folyamatot.
A számolással az első években sokat láttam, és láttam azt is hogy jönnek vissza a kilók.

Szóval meg lehet szokni ezt az életmódot is, ahogy megszoktuk gyerekkorunkban a mama főztjét, csak elég soká és kitartóan kell csinálni :)

4 éve
#5457
Timee 2
Bojtika! Sajnos a mérlet rabaj vagyok, minden reggel ráállok. Aztán nagyon befolyásolja a lelki világomat amit látok rajta... 1500 kevés? Mennyit kellene akkor? A BMR-em 1400 valamennyi, azért eszek 1500-at. Akkor ti is esztek gyümölcsöt és nem hátráltatja a fogyást?
Feketeinci? Főleg a gyümölcsfogyasztás volt a kérdésem, ami miatt elbizonytalanodtam a dolgomban. Mert ellentmondásos infókat lehet erről olvasni a neten. Érdekelt, hogy ti hogy csináljátok,esztek,nem esztek, ha igen mit és mennyit.
Érdekes amit írsz egyébként, hogy pont akkor égetsz több kalóriát amikor pihenősebb fázisban vagy, amikor meg "megmozdulsz" lelassul. Nem tudom, hogy ezt valaki meg tudja-e magyarázni "tudományosan" hogy miért van.
Csak bosszantó a jelenség, azt gondoltam elrontok valamit.

4 éve
#5456
feketeinci 9
Válasz Timee #5454 számú posztjára
Mindent tudsz, akkor miért aggódsz?

Vízvisszatartás és kész. Akár 1 kilóval is mutathat többet egyik napról a másikra, nem egyszer előfordult már.

Ha túlhajtom magam egy nap, másnap az izomláz ideje alatt mindig több vagyok, visszatartom a vizet.
Sőt azt is megfigyeltem, hogy a kalóriaégetés sem feltétlen akkor történik, amikor mozgunk. Van okos kütyüm, és azon látom hogy mennyi az égetés. Itthon vagyok 3 napot, pörög ezerrel, és amikor bemegyek dolgozni, az első fél napban is pörög tovább, majd délután lassul le.

4 éve
#5455
Bojtika 3
Válasz Timee #5454 számú posztjára
Szia, ne foglalkozz fél kilókkal, és egyébként is elég heti 1 méredzkedés. Pláne ha ennyire tudsz rajta rágódni.
Lehet az is, hogy az 1500 Kcal nagyon kevés, és a szervezeted raktároz.
A zsírra kellene jobban figyelned.- Gyümölcsöt, ha szereted, egyél. És igen, vizet visszatart a szervezet a menstruáció előtt. ha más tünet nincs, akkor is.

4 éve
#5454
Timee 2
Kedves Sorstársak!

A véleményetekre, pár jó szóra lenne szükségem. :) Röviden a kérdés: Egyik napról a másikra híztam fél kilót!!!! Miért????? :D :) Tegnap reggel 68,8 kg voltam, ma reggel pedig 69,3.. És nem értem, nagyon bosszantó. Pár napig stagnáltam és 68,8 voltam, ez eddig nem is zavart... De hogy hízzak ez már több,mint felháborító. :D Úgy,hogy mindent betartottam a tegnapi nap is és tényleg nem értem az okát. Ötleteket szeretnék kérni, hogy mitől van vagy mit csinálhatok rosszul? 1500 kalóriát eszek meg egy nap, tegnap még edzeni is voltam, ma is megyek. Ez nálam 1,5 órás kardió mozgást jelent futópadon és ellipszis tréneren. Azért is nem értem, hogyha még szakad rólam a víz másfél órán keresztül és le se eszem az elhasznált kalóriát, akkor mitől mutat többet a mérleg reggelre. Mostanában több gyümölcsöt fogyasztok tudatosan, hogy ne müzliszeleteket meg csokit egyek, gondoltam jó opció. De több helyen olvastam,hogy valaki tiltja a gyümölcsök fogyasztását a diéta alatt. Nektek erről mi a tapasztalatotok, véleményetek? Ma például 300 gramm görögdinnyét fogok enni plusz 130 gramm málnát. Tegnap ugyanúgy 300 gramm dinnyét ettem pár órára rá 1 db nektarint. Én eddig nem gondoltam, hogy ez esetleg árthat, de most kellően elbizonytalanodtam. A beállított szénhidrátomat sosem lépem át még így sem, tegnap is 150 grammból 130-at ettem meg, ma se lesz több 120 grammnál. A zsírt mondjuk sajnos sokszor túllépem.
Ja meg még annyi, hogy vasárnap fog megjönni, még erre is gondoltam, hogy lehet hogy előtte pár nappal vizet tart vissza a szervezetem? Mert alapjáraton nem produkálom a menstruáció előtti/alatti tüneteket,soha semmi bajom.
Előre is köszönöm szépen aki segít és hozzászól a témában!

4 éve
#5453
snvirag
Sziasztok, én vagyok az, akinek csak nem akart a súlycsökkenés újra megindulni. Tegnap szégyenszemre tartottam csalónapot bevágtam 4 minyon-t, este meg nem bírtam ki kompenzálásképpen rendesen kiléptem a komfort zónámból jól megemeltem a sebességet futópadon, plusz kettlebell... Nem tudom melyik indította meg, de 77-et mutat a mérleg!!!! :) Néha kicsit jól meg kell zavarni a szervezetet szerintem :)

4 éve
#5452
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5451 számú posztjára
Ja de félelmetes ez az egész. Nem elég, hogy stagnálok február óta, de még hizhatok is ! Pedig ha tudnád milyen fegyelmezett vagyok. de hát öreg is.....ölellek

4 éve
#5451
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5450 számú posztjára
A BMR és az alapjárat kalória fog egymáshoz közel kerülni.

Itt úgy fogyunk, hogy a BMR közeli értéket esszük le, de alapjárat kalóriát égetünk, mert feltehetően senki sem fekszik mozdulatlanul egész nap. Így érünk el kalóriadeficitet.

Nézd meg bátran, hogy ha Te nem annyi kiló lennél amennyi vagy, hanem csak mondjuk 70, mennyi lenne a BMR-ed, és mekkora a különbség egy 70 kilós nő BMR-e és alapjárat kalóriája között. Ilyenkor már fontos az is, hogy milyen az aktivitásod (munkád).
Sokkal kisebb a különbség, mint most.

Ha nem mented el a lap alján (cél beállítása), nem változtatod meg az eddigi adataidat, tudsz számolgatni, próbálgatni.

Ha már ott vagy, azt is meg tudod nézni, hogy kb 10 év múlva, amikor idősebb leszel ez a BMR még alacsonyabb lesz, még kevesebbet szabad enned ahhoz, hogy tartsd a súlyodat. Nem csak a BMR csökken a kor haladtával, hanem az alapjárat kalória is, ami a szintentartáshoz kell.

4 éve
#5450
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5449 számú posztjára
Miben nem lesz különbség? A kalória bevitelre gondolsz?

4 éve
#5449
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5448 számú posztjára
Ha eléred a célt, nem lesz túl nagy különbség, ezért kell nagyon odafigyelni.
A korral ez a különbség csak csökken :(

Bele kell jönni, meg kell tanulni hogy mit ehetünk, mert ha visszatérünk az előző szokásainkhoz, persze hogy visszajönnek a kilók.

Ezért mondjuk, hogy ez életmód váltás és nem fogyókúra.
A fogyókúrában leadod a kilókat és lesz ami lesz, az életmódváltásban megtanulod mit ehetsz, és mennyit, és tartod a súlyod hosszú távon is.

4 éve
#5448
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5446 számú posztjára
Melyik keretet?? A fogyóst?? Akkor egy életen át kell tartani a fogyasztó kalóriát?? Soha nem állithatjuk át már a kevésbé odafigyelős normálra?

4 éve
#5447
FrauBubus 51
Válasz Fandl #5445 számú posztjára
Szia!

Nekem is stagnált 1-2 hónapig. Ami szerintem beindította újra nekem, és azóta le is ment 1-1,5 kiló, az a heti 1-2 súlyzós edzés mellé a biciklizés (edzőteremben), tudatos séta (tehát nem a napközbeni, hanem én pl. teremben futógépen szoktam) és este kerülöm a gyümölcsöt, amennyire meg tudom állni... És talán a néha-néha beiktatott kilengő napnak is van haszna, bár nekem már kilengés ha 2-300 kalóriával meghaladom a keretem...ez van, nem merek bezabálni, meg a gyomrom se bírja már úgy mint rég. Nyugi, ha tudatosan eszel, jó alapanyagokból, akkor hosszabb távon is tudod majd tartani a súlyod. Persze ehhez az kell, hogy mérlegelj rendszeresen és ha van kis plusz, még időben csípd el és azért ne a régi étrendedet kövesd majd. Én olyan 1-2 éve eszem tudatosabban, és eddig kisebb periódusoktól (1-2 hét ünnepek környékén) eltekintve csak lefelé ment a súlyom. Esetleg változtass mozgásformát, eddz intenzívebben vagy másfélét, és szerintem a keretedet edd le. Hogy a mozgást leeszed-e, rajtad áll, tapasztald ki, bár az itteni mozgás kalóriák túlzóak, nézz utána máshol is melyik mozgás mennyi kalória. Én nem eszem le a mozgást egy ideje, max aznap mikor mozgok megengedek magamnak + 1 gombóc fagyit, vagy + 1 szelet kenyeret, ilyesmi. Tarts ki! ;-)

4 éve
#5446
feketeinci 9
Válasz Fandl #5445 számú posztjára
Kicsit több info kellene.
Honnan indultál?
A cél közelében már nagyon nehezen megy, Lousha 1 évig küzdött az utolsó 2 kilójával.

És ha odafigyelsz, nem jön vissza.....de ehhez tényleg figyelni kell, ha gyakran átléped a keretedet bizony lassan elkezd visszajönni.

4 éve
#5445
Fandl
Sziasztok! Olvasgattam a bejegyzéseket, mert próbálok valami megoldást keresni. Sajnos, már több hete nincs eredménye a számolgatásomnak, mozgásomnak, tehát nem adtam le semmit. Nem állítom, hogy túlzásba viszem a mozgást, de dolgozni járok ellátok egy 5 tagú családot, vidéken élek, ahol sok a munka a ház körül is. Ez nem védekezés, ez tény. Esténként mozgok kb 45-50 percet, ami sajnos az éjszakai időben tudok elvégezni (21-23 óra között). A lényeg, hogy most teljesen leállt a fogyásom. Én nem szeretnék semmit sem szedni, meg iszogatni, de jó lenne, ha kimozdulna már a mérleg, mert hetente igen csak lelombozó, hogy nem ment le semmi. A kalória mennyiséget általában nem használom fel és még rá is teszek a tornával. Tényleg olyan jót tesz, ha 1-1 napot csalok és többet eszek, nem fogok ezzel visszafelé haladni? Már ez is jó volt, hogy leírhattam a gondolataimat, mert bár megdicsértek a 11,6 kg-os fogyásommal, de sokan mondják, hogy majd visszajön rám akár a duplája is. Mindenkinek sok sikert a céljai eléréséhez!

4 éve
#5444
FrauBubus 51
Válasz feketeinci #5439 számú posztjára
Asszem egyik se vonatkozik rám. A folyadékra próbálok figyelni, a mai 5 g-ot olyan 2 dl vízzel vettem be, aztán 1 órán belül még megittam 2*2 decit. Meg még fogok olyan 2-3 decit. Ez csak elég...?!

4 éve
#5443
FrauBubus 51
Válasz feketeinci #5439 számú posztjára
Én lemértem, nekem egy nagyobb teáskanállal (igazából egy műanyag kanalam, nem "hivatalos") mértem most, az nekem 5 g. Ma este annyit vettem be. Meglátjuk...

4 éve
#5442
snvirag
Válasz Bojtika #5440 számú posztjára
Igen, lehet, hogy ez beválik! Köszönöm a válaszod!

4 éve
#5441
snvirag
Válasz Bojtika #5440 számú posztjára
Igen, lehet, hogy ez beválik! Köszönöm a válaszod!

4 éve
#5440
Bojtika 3
Válasz snvirag #5438 számú posztjára
Próbálj nagyobb fokban erősítést bevinni. Szép dolog az aerob, de az izomzatra is gondolj.
Lehetőleg váltogasd az edzéseket. A régi jó tagunk, Bmati sokszorosan bevált rendszere szerint felsőtest - alsó testfél- teljes test vagy kardió egymást követő napokon, majd ugyanez elölről, a hetedik nap pihenő.

4 éve
#5439
feketeinci 9
Válasz FrauBubus #5437 számú posztjára
Szerintem sok az 5g, esetleg emeld az adagot, és úgy figyeld meg a hatást.
Bojtika jól tudja, az egy evőkanálnyi szinte nem is mérhető.

A hátrányairól is ír a net:
http://utifumaghej.com/az-utifumaghej-lehetseges-hatranyai

4 éve
#5438
snvirag
Sziasztok! Eddig 15 kg-tól sikerült megszabadulnom, még van 15. Egyszer már stagnáltam 3 hétig, szépen beindult, ahogy bevezettem egy két csalónapot. De most megint 3 hete, hogy 78-80 között ingadozik (tudom, hogy van egy természetes súlyingadozás, de eddig szépen csökkenő tendenciát mutatott a súlyom, ám most valahogy csak nem akar megjelenni a 77 kg... :( ) Ezzel ellentétben a tükörben úgy látom alakulok, a centik is itt-ott csökkennek. Tehát valószínűleg haladok, de érzem, hogy lelassult a súlycsökkenés. A BMR-em jelenleg 1600 kcal, egy héten 5-ször sportolok (javarészt 1 óra aerob mozgás, kis erősítéssel variálva), így van, hogy sportos napokon 1800, ritkán 2000-et is beviszek. Eddig jó volt így, de most lehet, hogy ezzel van a baj? Vagy a mozgást szokta meg a szervezetem és még intenzívebben kellene edzenem? Előre is köszönöm a segítséget!

4 éve
#5437
FrauBubus 51
Válasz feketeinci #5434 számú posztjára
Köszi! :-)
Elvileg 5g napi 1-2 alkalommal, majd lemérem és pár napig így próbálkozom. :-)
Csak napközben nem igen szeretnék porcelánosdizni, mert nem mindig van rá módom. Szóval reggel és / vagy este lenne jó, ha hatása lenne.
Minden esetre ma is tolok egy adagot, akkor 5 grammot.

4 éve
#5436
FrauBubus 51
Válasz Bojtika #5435 számú posztjára
Egy próbát megér nekem, ha ártani nem árt, akkor még ha az első próba kör kidobott pénz is esetleg. ;-)

4 éve
#5435
Bojtika 3
Picit gyanús nekem, ha valami ennyi mindenre jó.
Ráadásul olyan könnyű, hogy egy kanálnyi mennyiség szinte nem is mérhető mennyiség. Tehát bármi lehet benne mondjuk a tömeg 20%-ában akár, az egy kanálnyi útifűben gyakorlatilag nincs is jelen.
A könnyű fajsúly viszont legalább az árát csökkenti. (30 deka 1600 Ft????)

4 éve
#5434
feketeinci 9
Válasz FrauBubus #5433 számú posztjára
Csak bátran!

http://útifűmaghéj.hu/

4 éve
#5433
FrauBubus 51
No, szereztem be útifűmaghéj port. Tegnap este egyelőre egy teáskanállal mertem bevenni, hatás eddig nulla. Lehet kevés volt, de többet nem mertem, mert ma délelőtt korlátozottak voltak a "porcelános lehetőségeim". Tesztelgetem...

4 éve
#5432
Bojtika 3
Ha ilyet mond valaki, elrestellem magam, mert őszinte élvezettel vetettem magam ennek a 3 évnek a sodrásába. Megedződtem a vizsgadrukkok sorozataiban, megváltozott a személetem, okosodtam, kapcsolatokra tettem szert...

4 éve
#5431
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5430 számú posztjára
Őszinte elismerésem. Nagyon tisztellek ezért.

4 éve
#5430
Bojtika 3
De, jól emlékszel. 59 vagyok. :D

A gyerekek felnőttek, időm van...
Nem lesz nagy nyugdíjam, jobb még addig végzettséget szerezni, míg nem élesbe megy. No meg, míg el nem felejtem, miért csinálom...

4 éve
#5429
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5428 számú posztjára
Atyaég ! Azt hittem egy idősek vagyunk kb. Én juliusban leszek hatvan. Valahol mintha azt láttam volna, hogy Te is 59 vagy. De lehet, hogy tévedek, akkor bocs. De ha nem tévedek, akkor le a kalappal !! Én sem vagyok egy öreg tyuk, főleg lélekben, de ez azért durva. Én két éve nyugdijas vagyok a 40 évvel. / igaz az egy helyről van /. És kielégit. Már nem hiszem, hogy dolgoznék. De soha ne mond ......

4 éve
#5428
Bojtika 3
Még a szakdolgozat csúszik őszre, de germanisztika szakon végeztem gyakorlatilag. Sajnos emiatt csúszik a szakfordítói, de még meglátom, mert ha februárig megcsinálom az angol középfokot, akkor megyek mesterre, fordító-tolmács szakra még két évre.
Ha az angol nem sikerül, akkor marad a fizetős szakfordítói.

A jelenleg is végzett fordítói munkához akarok megfelelő végzettséget, jobban fizet.

4 éve
#5427
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5426 számú posztjára
Mi lettél igy nagy korodra, ha nem titok ??

4 éve
#5426
Bojtika 3
A levelezős tanulás 3 éve alatt összevissza ettem. Visszajött átmeneti pár kiló, mert nem is mozogtam.
Most veszek nagy lendületet, és a dokihoz is elmegyek, mert a pajzsmirigy is gyanús egy kicsit.

4 éve
#5425
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5424 számú posztjára
Csak nem hiztál?

4 éve
#5424
Bojtika 3
Lesz siker, nyugi. :D

Köszönöm, én a napokban megint elkezdtem mérni, pedig keserves lesz megint beleszokni.

Váratlan gyümölcsnapok jöttek nálam, mert kaptam egy szatyorra való érett barackot olcsón.Még van belőle két szem. :D

4 éve
#5423
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5422 számú posztjára
Édes vagy ! Persze, nem hagyom abba. Nem okoz nehézséget. Csak már egy kis siker jó lenne. Szép napot !

4 éve
#5422
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5421 számú posztjára
Ne ijedj meg! Az utólagos igazítás gyakran ezzel jár. Csak nyugi, és folytasd!
Előkerül majd az eddig belefektetett munka is, csak megijedt és elbújt.

4 éve
#5421
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5384 számú posztjára
Hát bejött !! Már a negativ előrejelzés. Nem mérlegeltem egy pár napig. Jól is voltam, ettem a megemelt kalóriát / kb 1700 /. Makrók belül maradtak. Mozgás volt, még uszás is. Ma jó lazának éreztem a hasam, ráálltam a mérlegre. Bár ne tettem volna. Majdnem 3 kg plusz. Jó, tudom, hogy ez törvényszerü, de azért ott hátul a kis agyamban pánikot kelt. Folytatom, nem vagyok hülye, csak megrémitett. Szeptembertől az a rengeteg munka. Lényegében 3 kg több mint egy havi átlagom a fogyásban. Bocs, hogy élek.

4 éve
#5420
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5419 számú posztjára
Nekem is van itthon utifü. Próbálgattam is, de nem csinált semmit. Meg tudtam inni én is gyorsan a kávés poharamban hidegen, elkeverés után azonnal. De nem volt arányban az elfogyasztási kellemetlenség a jótékony hatással. Mivel van itthon, lehet, hogy majd megiszom, kárt nem okoz.....

4 éve
#5419
feketeinci 9
Válasz FrauBubus #5417 számú posztjára
Nem undi , mert ha azonnal megiszod még nem zselés.

4 éve
#5418
Bojtika 3
Én anno vagy 3 próbacsomagot vettem, egy-egy adag nem volt sok. Mondjuk nem is hatott. Viszont drágállottam, hogy tovább próbálgassam, vettem zabkorpát. Nem nagyon undi az útifű, az elkeverés után rögtön megittam. De a zabkorpa meg teljesen oké.

4 éve
#5417
FrauBubus 51
Válasz feketeinci #5414 számú posztjára
Ez az útifűmaghéj nagyon undi? Ha jól tudom, zselésít, mármint nem túl sok vízzel keverve zselés állaga lesz. Ezt natúr mennyire lehet legyűrni? Szörnyű nagyon?

4 éve
#5416
FrauBubus 51
Válasz vajkzsuzsa #5413 számú posztjára
Nagyon régen ittam én is, a nevére emlékszem, de hogy hogy hatott, passz. Este ittam, azt tudom. Neked tehát kb. 5-6 óra után van hatása? (Nekem a felkelés utáni randi lenne praktikus... :) )

4 éve
#5415
Bojtika 3
Én a zabpehelybe is teszek kiskanálnyi zabkorpát, sűríti. Egyútal rost is.

4 éve
#5414
feketeinci 9
Válasz FrauBubus #5412 számú posztjára
Az én módszerem a minél több rost.....teljeskiőrlésű, korpás, müzli, zabos cuccok mint a liszt, pehely és korpa amihez csak lehet. Nincs gondom.

De amíg volt, addig az utifűmaghéj volt a segítség. Először úgy ettem hogy a tejbezabiba kevertem, de már egy kévéspohár vízben elkeverek egy evőkanállal és gyorsan lehajtom.

Évekkel ezelőtt rosszabb volt a helyzet, akkor én is teáztam, bedobtam még a hashajtó teát is mint titkos fegyvert, akkor az hasznos is volt....de az már túl erős, nincs rá szükség.

4 éve
#5413
vajkzsuzsa 1689
Válasz FrauBubus #5412 számú posztjára
Én mályva teát iszom. Nem bánt, nem kell szaladni, megbizható. Olcsó. Fabiáni. Én minden nap reggeli után iszom meg. Ettől 2 óra körül - ebéd után - van eredmény. Randim minden nap van azóta, a fogyásban még nem segitett. Majd most ! A kalória átállitás után.....

4 éve
#5412
FrauBubus 51
Válasz feketeinci #5405 számú posztjára
"....és nem elfelejteni a napi randit a porcelánnal." - ki hogy csinálja? Mert nincs mindennap randim... :-D

4 éve
#5411
Bojtika 3
Remélhetően a közérzetedben is hamarosan megérzed!

4 éve
#5410
vajkzsuzsa 1689
Válasz bericse #5408 számú posztjára
Én is erre gondoltam. Fejben ugy is tudom, hogy mennyi a mozgásom.

4 éve
#5408
bericse
Válasz vajkzsuzsa #5407 számú posztjára
Lehet, hogy hülyeség, de szerintem ne írd be a mozgást.

4 éve
#5407
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5405 számú posztjára
Beirtam mozgást, és nőttek a makrók maguktól. Ez eddig nem volt. Nem is jó, mert nem akarom leenni az egészet. Hogy tud fix mardni a csik, mint eddig? Sajnos nem vagyok nagy számitógép zseni. Talán elrontottam valamit a beállitásnál?

4 éve
#5406
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5404 számú posztjára
Köszi. Próbálkozom.

4 éve
#5405
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5403 számú posztjára
Rendben, most várunk.....a mozgást még mindig nem eszed le, de azzal foglalkozhatunk később is.
A lényeg hogy a BMR minden nap bekerüljön a szervezetedbe - egyelőre megoldott, számolj pontosan!

Valamerre mozdulni fog....és nem elfelejteni a napi randit a porcelánnal. Ha a teáktól nem sikerül, nyomjuk a tanácsokat (az utifűmaghéj már kilőve, nem bejövős, tudom)

4 éve
#5404
Bojtika 3
Jaj de jóóóó! Feketeinci, köszönöm a segítséged.

Vajkzsuzsa, nem törvényszerű, hogy ez a váltás azonnal lefelé fogja mozdítani a mérleget, de ne ijedj meg, és tarts ki.
Többen írtak már olyat, hogy "kételkedtem, de tényleg igazatok lett" meg hogy "sose hittem, volna, de tényleg enni kell a fogyáshoz is"... ne aggódj.

Csak bátran. :D

4 éve
#5403
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5402 számú posztjára
Na most értettem meg ! Beállitottam 1700-ra a kalóriát, és napi keretre. A gép beállitotta a fehérjét 85-re, a ch-t 213 - g -ra, a zsirt 57-re. Igy már bele fog férni a napi kalória mennyiség. Nagyon halkan mondom, még mindig nagyon soknak tünik. De persze megértem, hogy azért stagnálok, mert tartalékol a szervezetem. Csak olyan furcsa, hogy többet ehetek, és megindul a fogyás. De bizom Bennetek, mától igy lesz. Köszi.

4 éve
#5402
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5401 számú posztjára
Nem bonyolult az annyira.
A cél beállításnál napi keret megadását választod miután beírtad az adataidat, és beírod keretnek a BMR+100-at.
A főoldalon a makrók mellett beállítod az arányokat fogyókúrásra, a gép máris a 20-50-30 arányban osztja el a makróidat.

4 éve
#5401
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5398 számú posztjára
Amugy még azt nem értem, hogy a makrók emelése nélkül hogy tudom az össz kalóriát emelni? Mert 1400 fölé nem tudok menni, mert már sir az arcocska, és azt nem birom. Hol az egyik, hol a másik....

4 éve
#5400
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5395 számú posztjára
Nézd át kérlek újra.

Kevesebbet eszel, mint a BMR+100, és ráadásul rengeteget mozogsz.
Ezt csak fokozzák az esetleges böjtök, és a még több mozgás.

Tartalékoló üzemmódban vagy - szerintem, de messze álljon tőlem hogy ezzel megbántsalak.
Már írtam ezt Neked, de valamiért nem hiszed el.
Bojtika hozzászólásából úgy látom ő is így gondolja....ezért bátorkodom újra leírni.

4 éve
#5399
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5398 számú posztjára
Neeem ! nem a kevés evés válik be.... de érted Te ezt.

4 éve
#5398
Bojtika 3
Hogy kevesebbet eszel, mint kellene, és stagnálsz???

4 éve
#5397
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5396 számú posztjára
Remélem, beválik.

4 éve
#5396
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5395 számú posztjára
De hát kibogoztuk, hogy kicsit kevesebbet eszel, mint kellene.

4 éve
#5395
vajkzsuzsa 1689
Válasz 310583 #5394 számú posztjára
Nekem február óta stagnál... Pont ma néztem vissza a kezdeti hónapokat, hogy mit cseszek el. De semmit !. Még visszafogottabb is lettem. A mozgás meg megduplázódott azóta. És itt vagyok e !!!. De nem baj, még van türelem.

4 éve
#5394
310583 4 424
Válasz Bojtika #5393 számú posztjára
Jo ideig a tejtermeket (joghurtot) en is zabbal + gyumolccsel,chia maggal, mandulaval, stb ettem, aztan most nem kivanom, majd meg biztos visszaterek. Igen en elegge "ragadozo"tipus vagyok, barmennyi hust kepes vagyok megenni, fove, sulve ( zsir nelkul, zacsiban, teflonban,racson,) hidegen, melegen, cask ne legyen zsiros. Igy a feherjemmel cask akkor van gond, ha nincs idom fozni es eszem amit erek.A reggelire a kaloriabazis szoktatott ra, a fozesre ugyszinten ( egyedul elek, es cask akkor foztem mikor az unokaim itt voltak, amugy a semmitol az osszevissza mindenig ettem, es 55 kg.rol 95 kg let az eredmeny). Most mar lement 20, de osz ota stagnal, igaz nem is veszem tul szigoruan, meg a marciusi epemutetem ota a pilatesz is elmaradt, de legalabb nem hiztam vissza. Majd meg megemberelem magma ugy 6-7 kg erejeig.

4 éve
#5393
Bojtika 3
Válasz 310583 #5392 számú posztjára
Te hozzám képest erősen húsevő vagy.
Én nem is reggelizem, a nap első étkezése az ébredés utáni 2-3. órában leghamarabb. És akkor sem hús, jellemzően nem is tejtermék. Azaz kevés joghurt a gyümölcsös zabkásába általában. :D

Habár valami éppen átalakulóban van bennem, amióta tudatosan csökkentem a kenyeret, és inkább sajtot rágcsálok kenyér helyett. Most a zabot sem kívánom annyira.

4 éve
#5392
310583 4 424
Válasz Bojtika #5389 számú posztjára
Nekem egyetlenegyszer sikerult hogy fix a beallitott kaloriat es fix a 20-50-30%-ot kihozzam. Alltalaban a feherje tobb, SZh es ZS kevesebb, ritkan valamelyik tulhalad ( van mikor minden, kaloriastol). Leggyakrabban csirkemellet, pulykat,eszem, kozben halat, ritkabban nyulat, marhat, sertest. Felvagottnak veszek pragai sonkat ( amit veszek 94.8 kal/100 g 15.1-2.3-2.8 a makrok, itteni helyi gyartmany) Szoktam meg paradicsomos halfile konzervet, tojast, tejtermeket ( joghurt, turo,cottage cheese) kb ezek a reggelim

4 éve
#5391
Bojtika 3
Megnézem.
-- nem találok rajta laktózmentes feliratot."Skimmed milk powder" a brokkolikrém- és a sajtkrémlevesben is van.

Ma a brokkolit ittam meg. 101 Kcal, 1,3 g zsír, 5,5g szénhidrát (ebből cukrok 2,7 g), és a fehérje 17 g! (Az 56 g a por 100 grammjára vonatkozó adat.)

A BioTech gyártja, Protein Gusto sorozat. Ha jól láttam, palacsintaporuk is van.

4 éve
#5390
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5389 számú posztjára
Laktóz nincs benne?

4 éve
#5389
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5388 számú posztjára
Szívesen!
Nekem hosszú idő alatt kétszer sikerült, hogy a makrók is pontosan meglegyenek. Nem baj, ha egyik erre, a másik arra, mert hosszú távon kiegyenlítődik.
De Neked, mint írtuk többen, az 1600-1700 Kcal kevés. Én megpróbálnám emelni kicsit, és emelni a fehérje arányát is. Legyen napi 1800 Kcal, és rengeteg fehérje, mert a testtömegre ha csak egy grammot számolok (ami kevés), az is már 110 gramm! Hogy emellett a zsír ne legyen sok, néha mégis rászorulhatsz a fehérjeporra, mert ennyi zsírmentes túró is a füleden jön ki egy idő után. -
Én ma felfedeztem a fehérjés levesporokat az "izomboltban". Egy bögre meleg leveske, 53 g fehérje. Próbának megért 300 Ft-ot. Ma megvan a fehérjém, és könnyű a gyomrom.

Utólag: még ma vettem először, a leveske egy adagja nem tartalmaz ennyit, "csak" 17
g fehérjét.

4 éve
#5388
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5387 számú posztjára
Köszönöm. Az a nem könnyü, hogy ugye meglegyen az 1600-1700 kalória, de belül maradjak a makró csikokon is. Eddidg mondjuk sikerült, csak az összkalória nem volt meg mindig / sőt szinte soha /. De rajta vagyok. Még egyszer köszi a segitséget, és az együtt érzést.

4 éve
#5387
Bojtika 3
Itt senki nem viccel a tanácsokkal. Sokaknak tudtunk már segíteni ezekkel a lépésekkel.
Saját tapasztalatokkal, a mások tapasztalataiból leszűrt "frissítésekkel"... hogy tudjunk segíteni. Régebben aktívabb voltam, aztán vagy három éven át nem jöhettem gyakran. Most majd megint tudok.
Az Információ fülre kattintva, elolvashatod sokak sikersztoriját, ahol leírják a fogyás menetét, ahogyan náluk zajlott.

4 éve
#5386
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5385 számú posztjára
Minden tanácsért hálás vagyok ! Már a jókért...

4 éve
#5385
Bojtika 3
Bocsánat, most kevés az időm! Egyébként a többiek is jól mondják.

4 éve
#5384
Bojtika 3
Az orvosi oldal kalkulátora szerint a BMR-ed 1767 Kcal.

A BMR azt jelenti, Basal Metabolic Rate, ami a nemed és a méreteid alapján azt jelenti, ennyi kell a puszta életben maradáshoz. Minden munka, tevékenység, mozgás, ezen felül igényli a kalóriákat.
Ezért szoktuk ajánlani, hogy e fölött 100-200-al legyen a napi bevitel, de 100 kg felettről indulva ehhez nem kell annyira ragaszkodni, kicsit lehet kevesebb, aztán 100 alatt újra számolunk.
Heti fél kg a nagy átlag fogyása, de vannak gyorsabb és lassúbb időszakok.

Most feljebb kell venned a napi keretet, és egyelőre csak a közérzetedre figyelj, ne is méredzkedj. Lehet, felszalad valami megint, de utána majd megindul lefelé. Az edzést persze csak folytasd!

Nagyon sajnálom, hogy itt nincs topikfegyelem. Sokaknak sok topikban adtuk már ezt a tanácsot. Páran visszaírták később, hogy sose hitte volna, de tényleg enni kell, hogy fogyjon. (Mármint ésszerűen.)
Az a baj, hogy sokan nem fogadják meg a tanácsot, mert beléjük rögződött, hogy a fogyáshoz keveset kell enni. És számolás nélkül azt mondják, 1200 kalória. Pedig nem.

4 éve
#5383
vajkzsuzsa 1689
Válasz vajkzsuzsa #5382 számú posztjára
Visszaolvastam a HOXA oldalon a fórumot, ami segitett végig. És láttam, hogy február óta stagnálok. Ott a föld felett jártam, hogy elértem a 110 kg-ot. És azóta semmi. De előtte is voltak stagnálások. 115 kg-nál is álltam pár hónapot. A makrókat nem változtattam, csak a kalóriát emeltem 1600-ra. Ja és több a mozgás. Köszönöm, hogy komolyan vesztek.

4 éve
#5382
vajkzsuzsa 1689
Közel 130 kilóról indultam tavaly szept. körül. Szépen mentek le a kilók. Kb 3 kg. havonta. Meglett ez a kb. 20 kg, és megállt. Semmit nem változtattam, sőt a mozgás az elején nem volt. Itt beszéltek rá, azóta vannak gépeim és használom is őket. jól is érzem magam. De még nem vagyok kész, legalább 5-10 kg. még kellene, ha látnátok. De már kicsit elérhetetlennek látszik.

4 éve
#5381
Yvettee 4
Válasz ErrOrka #5380 számú posztjára
Es meg plusszban a sport is

4 éve
#5380
ErrOrka 4
Válasz vajkzsuzsa #5378 számú posztjára
kizárt, hogy 185 cm 110 kg BMR+100 az 1600 kcal. 2100+100 kcal-t kellene enned, hogy ne éhezzen a szervezeted.

4 éve
#5379
Yvettee 4
Válasz vajkzsuzsa #5378 számú posztjára
A mozgast le kell enni! Ez azt jelenti, hogy 600 kaloriaval kevesebbet eszel, mint amire a szervezetednek minimum szuksege van, tehat napi 1000 kalorian szenvedtetted magad. Igy mar ertheto, hogy miert stagnalsz, nem?

4 éve
#5378
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5377 számú posztjára
Nálam hosszabban senki nem stagnált szerintem.... 185 cm magas nő vagyok 59 éves. 110 kg. - 1600 kalórián vagyok, 80 fehérjén, 160-as ch. és 50 g zsir. Hónapok óta áll. Mozgás kb. napi 600 kalória. Ahhoz nem nyulok, nem eszem meg. Csikokból nem térek ki . Össz kalóriából sem. Ez nem jó igy???

4 éve
#5377
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5376 számú posztjára
Nem baj, de sokan nem jól állítják be a keretet, és emiatt kevesebbet esznek a kelleténél.
Leginkább az szokott lenni a hosszú stagnálás oka.

4 éve
#5376
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5374 számú posztjára
Nem, saját erőből csináltam. Mérleg sajnos jó, Férjem 110 kg stabilan.

4 éve
#5375
310583 4 424
Válasz vajkzsuzsa #5371 számú posztjára
Kb fel eve nem mozdul a merleg ( lehet elromlott!) De legalabb nem megy felfele sem, tehat z mar jo dolog. Valamikor hizasom kezdeten sok ideig ez volt a sulyom. Lehet a szervezetem emlekszik ra es ezert ragaszkodik hozza! Na meg a csaladunkban az elso felev ( karacsony es szilveszter utan raadasul) tele van unnepelni valoval, annyira, hogy be kell osszuk, ki mikor milyen napot tart.Meg ez is beszolhat.

4 éve
#5374
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5373 számú posztjára
Persze hogy van. Nem találom nyomát, a beállításaidat ellenőrizted már valakivel együtt?

4 éve
#5373
vajkzsuzsa 1689
Válasz Bojtika #5372 számú posztjára
Köszi. Akkor még van remény?

4 éve
#5372
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #5371 számú posztjára
Én is azt hittem anno, a 63 kg már marad... de végül elindult lefelé.

4 éve
#5371
vajkzsuzsa 1689
Válasz 310583 #5370 számú posztjára
Most két hétig usztam napi egy órát, gyalogoltam, és gerinctornáztam. Itthon szobabicóm van, és ellipszisem. Plusz gyalogolok is. Tehát most két hétig a uszással más volt a mozgás. Annyi változás lett, hogy lett egy "lyuk" a gyomrom körül. Ha a hasam behuzom, akkor látszik. Az nem volt. Látom Te is jó régi ember vagy itt. Köszi a biztatást.

4 éve
#5370
310583 4 424
Válasz vajkzsuzsa #5369 számú posztjára
Kitartas! Majd cask mozdul. En is stagnalok egy ideje, de bizakodo vagyok.Igaz epemutet miatt a tornam is kimaradt. Probalj mas sportot mint amit eddig csinaltal.

4 éve
#5369
vajkzsuzsa 1689
Nem akarok sirni, de még mindig stagnálok. Ma vagyok 250 napos a bázison, és betartok mindent. Áll, mint a cövek. Nem mozdul az Istennek sem. Kb 3 hónapja semmi. Elkeseritő.

4 éve
#5368
Bojtika 3
Válasz FrauBubus #5367 számú posztjára
Vannak készétel-táblázatok is, ez elég pontosnak néz ki:

https://premiumdiet.hu/pagedata/files/wellion_kaloriatabla_kicsi.pdf

4 éve
#5367
FrauBubus 51
Válasz ujrahetven #5364 számú posztjára
Nyugi! Az első 8 kilómat kalóriaszámolás nélkül fogytam le. A második (7)-8 kilót már a bázissal, de a munkahelyi ebédet nem tudom lemérni, meg azt se tudom ugye mik az alapanyagok, ilyenkor betippelem és úgy írom be. Egy időben a nehezebb kaják (rántott sajt, mátrai borzaska, ilyesmik) helyett hoztam otthonról diétásat, de mivel a személyzeti kaját a cég fizeti és kulturált körülmények közt (gyakorlatilag egy étteremben) fogyasztjuk el, nem igazán van kedvem otthon előkészülni, dobozból enni és a saját pénzemen. Választási lehetőség nincs, minden nap egyféle kaja van, egy főfogás. Szóval megy a fogyás így is. Nyilván ha hoznám ebédre a kis salátámat csirkemellel meg a párolt zöldséget és társait gyorsabban menne a fogyás, de nekem az macera. Szóval az élet felülírja néha a "hivatalos" menetrendet, de attól még simán lehet fogyni. ;-)

4 éve
#5366
ErrOrka 4
Válasz ujrahetven #5364 számú posztjára
Hát a nap átszerveződésére egyszerű a válasz, készülj fel rá. Főzz magadnak, vidd magaddal, de még az előre csomagolt kész ételek is jobbak fogyókúra szempontjából, mint a pizzaszelet. A vendégségben történő fogyasztást úgy tudod kompenzálni, ha a vendégségig nem nagyon kajálsz, és ott is mértékkel eszel, vagy azt a napot elengeded, néha csalni is kell.

4 éve
#5365
ujrahetven
Válasz 310583 #5363 számú posztjára
Kedves 310583!
Volt ilyen mérlegem, amit használtam is, grammra mértem mindent, aztán a mérleg "nem lett". (Az élet úgy hozta...) Be kellene ismét szerezni egyet, amiben teljesen igazad van.
Neked is azt tudom mondani, hogy ettől függetlenül nincs lehetőség mindig mindent megmérni, amit ettél. Lásd alább, amit ErrOrkának írtam. :)
De köszönöm mindkettőtök tanácsait!
Jó, hogy itt van egy olyan közösség, amire ismeretlenül is számíthat az ember! Köszönöm!

4 éve
#5364
ujrahetven
Válasz ErrOrka #5362 számú posztjára
Kedves ErrOrka!
Ha elmegyek mondjuk vendégségbe, akkor nem mondhatom, hogy mondja már el részletesen, hogy mit tett grammra pontosan a sütibe, amit mondjuk direkt azért sütött, mert tudja, hogy jövök. Annak sem állhatok neki, hogy elkérjem a konyhamérlegét lemérni, hogy mennyit nyom egy szelet. És azt sem mondhatom, mikor miattam készült süteménnyel, hogy köszönöm, de nem kérek. :)
Ha meg az ember napja átszerveződik, s már kopog a szeme az éhségtől, nincs más lehetősége, mint azt és ott egyen, amit és ahol éppen tud; talán szó szerint menet közben.
Tehát természetesen értem, amit írsz, de ez nem egy mindig működő dolog. :)

4 éve
#5363
310583 4 424
Válasz ujrahetven #5347 számú posztjára
Elso szabaly: merleget kell beszerezni, ami grammokat mer - nem draga, kis asztali elemel mukodo merleg. Masodik szabaly: mindent megmerunk amit eszunk. Ezzel kezdodik a kaloriaszamolas.

4 éve
#5362
ErrOrka 4
Válasz ujrahetven #5347 számú posztjára
Nem eszünk olyat, amiről nem tudjuk, hogy mennyi kalóriát, milyen makrókat tartalmaz. Ez alap.
Nem csak lábbal lehet fogyni, a felső test edzése is elegendő a nagyobb kalóriadeficithez.

4 éve
#5361
vajkzsuzsa 1689
Bocs, kicsit vissza a témához. Már két hónapja áll a sulyom, és ma egy kicsit megmozdult. Ujra elkezdtem inni a hármas teámat / zöld, ginseng,mályva/. És látszik a hasamon, hogy valami elkezdődött ujra. Mérlegelni még nem merek, de érzem......

4 éve
#5360
ujrahetven
Válasz FrauBubus #5359 számú posztjára
Szia!
Köszönöm a tanácsot! Szedek ilyen készítményt. Gükozamin-szulfát, Kondroitin-szulfát, MSM, Hialuronsav, K2-vitamin.
A biciklizésre azt mondja az orvos, hogy az jó lehet, ha lassan és sík terepen tekerek.

4 éve
#5359
FrauBubus 51
Válasz ujrahetven #5353 számú posztjára
Szia!
Bizony, hogy számít a testsúly, mert "járásnál a testsúly fele, lépcsőn járáskor a testsúly 2-3-szorosa nehezedik a térdre." http://www.sulypont.hu/tudastar/terd
Dona tabletta, vagy MSM-kondroitin-glükozamin tartalmú tabletta is segíthet. Úgy tudom, a biciklizés sem terheli úgy a térdet.

4 éve
#5358
Bojtika 3
Ujrahetven és más térdfájósok:

https://www.youtube.com/watch?v=XQDjVVv3tVk


4 éve
#5357
Bojtika 3
Válasz ujrahetven #5356 számú posztjára
Kedves Ujrahetven, nagyon drukkolok Neked.

A férjem volt "térdes", neki annak idején kivették a bal lábán a meniscust, mindkettőt. Akkor még ez forradalmi műtéti eljárás volt. nem tudták, hogy automatikusan megindítja az artrózist.

A kurkuma nekem a vállamat hozta helyre. Sokáig volt huzatban a fekvőhelyem, pont a jobb váll volt erősen érintett. Beszűkült a mozgás is persze. Viszont a szoba átrendezése után is fennállt a panasz, még csak nem is csökkent a fájdalom. A háziorvos fájdalomcsillapítót írt fel, amit nem szedtem, csak ha több volt kettőnél úgymond.
A kurkuma rövid idő alatt helyrehozta.

4 éve
#5356
ujrahetven
Válasz Bojtika #5355 számú posztjára
Kedves Bojtika!

Köszönöm a tanácsokat!
Az oldalt megnézem, a kurkumát pedig kipróbálom, hátha bármit segít. Mindenre vevő vagyok, hogy végre fájdalom nélkül éljek és tudjak megint mozogni! :)

4 éve
#5355
Bojtika 3
Ujrahetven és más ízületes-bajoskodók:

Sokan nem tudják már, de régi tag vagyok, és kezdettől ajánlgatom a kurkumát, de nem a drága kapszulát! Hanem a fűszerként kapható őrölt kurkumát. Nem minden esetben, de használ! Ha meg nem használ, nem is árt, és ebben a formájában pénzbeli veszteséget sem okoz, mert egy tasak olyan 120 Ft körüli áron van.
Naponta valamelyik ételbe bele lehet főzni egy kis mokkáskanálnyit. Vízben nem oldódik, de van, aki jól elkeverve, amolyan homokos limonádénak megissza citromlével.


4 éve
#5354
Bojtika 3
Válasz ujrahetven #5353 számú posztjára
Jól ismerem a térdproblémákat.
Láttad már a Fitnessblenders oldalt? Remek a keresőjük, ha nem is tudsz angolul, egy kis szótárazással le tudod szűkíteni a keresést. És akkor sok jó kis edzésre szert tudsz tenni.


4 éve
#5353
ujrahetven
Válasz vajkzsuzsa #5352 számú posztjára
Nálam sajnos nem lesz ennyire egyszerű, mert kopás, meszesedés, Chondromalacia patellae és meniscus sérülés. De bízom benne, hogy rendbe fog jönni!
Az biztos, hogy nagyon nem mindegy, kell-e plusz kilókat cipelnie. Az ember térd alatt nem hízik, így minden kiló, amit leadok, kevesebb terhelést jelent a térdemnek.

4 éve
#5352
vajkzsuzsa 1689
Válasz ujrahetven #5351 számú posztjára
Köszi ! Azt én is ismerem, tavaly a HÉV-ről leszállva reccsent egyet a térdem, és elkezdődött egy sok hetes őrült fájdalom. Volt röntgen, MR, izotóp, gyógyszerek stb. Minden negativ. De nem mult el. Én sem tudtam menni egy sarkot sem. És láss csodát ! Ahogy lementek a kilók, ugy mult a fájdalom. Most komolyan ! Már semmi problémám vele, és mással sem.

4 éve
#5351
ujrahetven
Válasz vajkzsuzsa #5349 számú posztjára
Nem titok. Egy térdsérülés miatt. Az állapotom javul, pl. éjszaka már nem ébredek fel fájdalmak miatt, tudom már hajlítani, kinyújtani is a lábam, már szinte nem is sántítok (vagy csak ritkán), fájdalommentes napokon nagyon lassan, sík terepen sétálni is elmegyek már, de a valós terhelésnek még nem tudom kitenni a lábam.

4 éve
#5349
vajkzsuzsa 1689
Válasz ujrahetven #5348 számú posztjára
Köszönöm. Most már kiváncsi vagyok, hogy miért nem tudsz mozogni. Ha publikus, ird meg nekünk. Remélem nem baleset.

4 éve
#5348
ujrahetven
Válasz vajkzsuzsa #5345 számú posztjára
Kedves Zsuzsa! Köszönöm a tanácsot! Az ideális tömegem 70 kiló volt, akkor se sovány, se kövér nem voltam; most 76,5-77 kiló vagyok, egyébként meg 36 éves és 170 centi.

4 éve
#5347
ujrahetven
Válasz ErrOrka #5346 számú posztjára
Kedves ErrOrka! A mérést addig tudom pontosan vezetni, míg olyan dolgokat eszem, ahol ez pontosan számolható. Tehát, ha pl. egy csomag szeletelt felvágott 150 gramm és van benne 10 szelet, akkor nincs nehéz dolgom. De azt már nem tudom megmondani, hogy pl. egy alma, vagy egy paradicsom, vagy egy zsemle, ill. egy utcán vett pizzaszelet milyen tömegű, utóbbinál a kalória is erősen kérdéses. Ilyenkor inkább igyekszem többet írni, mint kevesebbet, hogy ne vigyek be esetleg túl sok kalóriát. Igaz, ezzel pedig elérhetem, hogy túl keveset viszek be.
Ha tudnék mozogni, nem lennék elhízva, mert minden lehetőséget megragadnék a természetben lenni és újra hegyet mászni. :) Nagyon remélem, hogy lesz ez még így, s még az idén!
Igyekszem türelmes lenni.
Köszönöm a válaszod! :)

4 éve
#5346
ErrOrka 4
Válasz ujrahetven #5344 számú posztjára
Egyrészt pontosan kell mérni és számolni, másrészt a szervezet fogyással fog reagálni, de nem éhezteted a szervezeted. A mozgás azért szükséges, hogy növeld a kalóriadeficitet, ezzel gyorsabb fogyást érj el. Csak kajálással is lehet fogyni, de a mozgás elősegíti. A gyógytorna is pont egy gyógytornányival fogja felpörgetni a fogyást. És a legfontosabb, a türelem.

4 éve
#5345
vajkzsuzsa 1689
Válasz ujrahetven #5344 számú posztjára
Én ugy oldom meg az ivást, hogy reggel iszom egy pluszt. Reggeli után a gyógyszereimmel egy zöld teát. Majd bekeverek egy két literes vizes üvegbe egy citrom levét, és egy kis cukormentes szörpöt / igy finom /. Külön pultra teszem egy pohárral, és az az ENYÉM. Ezt meg kell inni estig. De mivel izlik is, nem nehéz elfogyasztani. Csak egy kis ötlet. Hány cm magas vagy? Hány kiló, hány éves?

4 éve
#5344
ujrahetven
Válasz 310583 #5343 számú posztjára
Kedves ErrOrka és 310583! :)

Köszönöm a válaszokat!
Gyógytorna van, arra járok is, bár nem hiszem, hogy azzal sok kalóriát égetnék el.
Megpróbálhatom felemelni a napi kalóriát 1830-ra, de az 1830 és a 2070 között alig van különbség. Egyrészt, ha kicsit nem jól számol az ember, máris - tudtán kívül - annyit evett, ami a teljes napi szükséglete, másrészt nem tudom, hogy a szervezet valóban fogyással reagál-e bő 200 kalóriára, hiszen most is 3 hete meg sem mozdul a tömegem.
Persze lehetséges, hogy a napi kb. 700 mínuszra raktározni kezd, míg a 200-ra meg már nem, s újra fogyni fogok.
Igyekszem eleget inni. Próbálok napi legalább 2 litert. Nem mindig sikerül, mert előfordul, hogy elfelejtem, de többnyire megvan a napi 2 liter folyadék.

Köszönöm a tanácsokat!

4 éve
#5343
310583 4 424
Válasz ujrahetven #5340 számú posztjára
Ahogy ErrOrka is mondja, 1830 ka;oriat meg kell enned. Ezmellett, nem tudom milyen a serulesed, de semi mozgas nem fer bele? Gyaloglas, uszas, pilatesz ( amit konnyu szinten is lehet), gyogytorna, seta, barmi segithet. Iszol eleget?

4 éve
#5341
ErrOrka 4
Válasz ujrahetven #5340 számú posztjára
BMR +100, alatta éhezik a szervezeted. 1830 kcal-t meg kell enned.

4 éve
#5340
ujrahetven
Sziasztok!

Nem egész két hónap alatt leadtam 7 kilót az oldalnak köszönhetően, ami hatalmas siker számomra, de ez sajnos csak pont a fele annak, amit le szeretnék összesen fogyni. A fogyásom azonban megállt 3 hete, azóta +/- 30-40 dkg eltéréssel ugyanaz a testtömegem.
Nálam egyelőre csak az étkezés jöhet szóba, amin változtatni lehet, ugyanis egy sérülés miatt nem tudok aktívan mozogni, amire amúgy rettentő nagy igényem lenne; túrázás, biciklizés lenne sok az életemben, ha egészséges lennék, de sajnos nem vagyok.
Hogy ne csak általánosságban beszéljek: az alapjárat kcal égetésem az oldal szerint jelenleg 2080, a BMR pedig 1730 körül van, az oldal számítása szerint pedig napi kb. 700 kalóriával viszek be kevesebbet az alapjárati értéknél, aminek heti kb. 65-70 deka fogyáshoz kellene vezetnie. Ez a kezdetekben így is volt, de bő 3 hete megállt, azóta semmi.
És nem sanyargatom magam, ezzel a kalóriabevitellel teljesen jól elvagyok. Nem vagyok folyton éhes, nem vagyok gyenge... Olykor, talán havi 1-2 alkalommal van "zabálós" nap is amikor mondjuk vendégségbe megyek, vagy ünnep van, s kínálnak, én pedig elfogadom, tehát a csalónapok sem hiányoznak, amit itt többen írtak. Egy-egy csalónapon simán beviszek 3000, vagy akár több kalóriát is.

Megköszönök minden tanácsot, ami abban segíthetne, hogy újra elinduljon a fogyásom.

4 éve
#5339
snvirag
Köszi a vàlaszokat!!!! :)

4 éve
#5338
sehere
Válasz ErrOrka #5337 számú posztjára
Köszönöm!

4 éve
#5337
ErrOrka 4
Válasz sehere #5336 számú posztjára
BMR+100, jelenleg ez 2605 kcal.

4 éve
#5336
sehere
Kedves Bmati!
...pár évvel ezelőtt a Te segítségeddel sikerült lefogynom a tervezett 7 kilót. Most férjemnek szeretnék segíteni. 198 cm. és szerintem kb. 130 kg. 50 éves.(súlylökő volt). Kb. mennyi kalórát állítsunk be neki, hogy le tudjon fogyni kb. 20-25 kilót. nem a gyors fogyás a cél....inkább a tartósság! Ülő munkát végez, átlagos terstmozgással kiegészítve (biciklizés, kutya séta, heti egyszer úszás)
Segítségedet előre is köszönöm!

4 éve
#5335
310583 4 424
Válasz snvirag #5332 számú posztjára
"Csalonap" az, amikor szulinap, karacsony, buli, stb van, amikor torta, suti, zsiros kaja ( ustben-gulyas , sult szalonna, stb), ital., udito, minden van, azt sem tudod mennyi kaloria, mert nem te fozted, es nem is erdekel. Persze cask ulsz eszel es iszol, nem pedig sportolsz kozben

4 éve
#5334
feketeinci 9
Válasz snvirag #5332 számú posztjára
2000 kalória még nem nevezhető semminek. Jó eséllyel ennyi az alapszükségleted.

Én azt nevezem csalónapnak, amikor váratlanul bemegy a család egy étteremben, és ott csülköt rendelek hatalmas sült krumplival, ami persze tocsog a zsírban.

Vagy ha elmegyünk pár napra, és a reggeli-vacsora óriási svédasztal mellett zajlik, az ebéd pedig egy kis "light"-es rántott husi krumplipürével, vagy tészta (jesszus!).

Nem egyensúlyozom sporttal, azért mozdít ki a hétköznapokból.

4 éve
#5333
Bojtika 3
Én nagyon ellenzem az elnevezést. Nem csaló az! Maradjunk csak pozitívak!

Kilengésnek hívom, kilengő napnak.
Jobb, ha spontán marad és nincs benne rendszer.

Igen, pont az a lényege, hogy a szervezet kibillenjen a csökkentett kalóriabevitelből.

4 éve
#5332
snvirag
Sziasztok, érdeklődni szeretnék, hogy amikor a stagnálás miatt bevezetünk egy csaló napot/ változtatgatjuk a kalóriabevitel (pl. 3 nap 1600 4. nap 2000..), a csaló napon, azaz mikor többet viszek be, sporttal ellensúlyoznom kell-e aznap, vagy pont az a lényege, hogy "pluszban" maradjon és nyugtassa a szervezetem, hogy ne legyen éhező üzemmódba? Köszönöm a válaszokat!

4 éve
#5331
FrauBubus 51
Válasz FrauBubus #5198 számú posztjára
Hátha valaki olvasgat visszafelé, meg hátha valakinek jól jön a tapasztalatom.
Kb. 3 hónapja írtam itt, hogy stagnál a súlyom: 160 cm / 68,4 - 68,9 kg között voltam akkor. Örömmel konstatáltam, hogy valami megindult, az elmúlt 2-3 hétben ugyanis 66,4 - 67,00 kg közötti értékeket mértem. Amin változtattam: igyekszem heti 1-2 alkalommal lejutni "kardiózni" is: 30 perc izzasztó szobabiciklizés és 30 perc közepesen tempós séta futógépen amit egy alkalommal megcsinálok. Valamint e mellett maradt a heti 2-3 súlyzós konditermi edzés, némely gyakorlatból nagyobb súllyal mint korábban. És most hogy jobb az idő (meg pörgés van a melóban) többet mászkálok is napközben. Kaján minimálisan változtattam, próbálom mellőzni este a gyümölcsöt (merthogy a fruktóz kb. rögtön zsírként raktározódik el, ha nincs azonnal felhasználva - így olvastam legalábbis) és felvágottakból inkább a csirkemellsonka, sonka. És van, hogy nem eszem le, vagy nem teljesen a felvitt sportokból összeszedett leehető kalóriákat. Tehát beindul ez, csak van hogy hónapokig stagnál...muszáj kitartani és nem feladni. Sok sikert mindenkinek! :-)

4 éve
#5330
Polcsi
Válasz Sielu #5327 számú posztjára
Szia Sielu,
2 éve diagnosztizáltak nálam is IR-t, sajnos az nagyon is gátja a fogyásnak, hiszen a sejtekbe nem jut be az inzulin, kering a vérben, majd zsírrá raktároz minden felesleget, azt is, ami nem jut be a sejtekbe, kvázi éhezik a szervezet, miközben raktároz...
Ezért nehez mellette fogyni. De nem lehetetlen!! Nagyobb odafigyelést igenyel, és türelmet. A súlyzós edzés és az intervall jellegű kardio segít leggyorsabban a sejtek inzulinfelvevő képességét visszaállítani (meg néha gyógyszer)
Ahogy kezdenek a sejtek visszaérzekenyedni, azaz újra fel tudják venni az inzulint, ugy helyreáll minden. (Nálam másfél év kellett, mostanra már majdnem teljesen "gyógyult" vagyok). Már lassan, de fogyni is tudok.
Tarts ki, be fog indulni, meg kell, hogy szikja a szervezeted a 160 gr kiegyensúlyozottan adagol (gyors/lassú) ch-t.

4 éve
#5329
Katka77
A lányom (16 éves, 13 évesen 68kg volt és kb. egy év alatt fogyott 19 kg-t váltással, tornával) ma azt mondta nekem, hogy ne görcsöljek rá a kilókra, arra, hogy mit mutat a mérleg, hanem a kalória számolásnál koncentráljak inkább az egészségre, hogy mit eszem, a közérzetre, centikre. Ma rábeszélt a piláteszre, 15 perc után most úgy mozgok, mint egy rokkant, fáj minden, de büszke vagyok magamra. :-)

4 éve
#5328
Yvettee 4
Válasz Sielu #5327 számú posztjára
Szia!
Milyen magas vagy? Jol allitottad be a kaloriaigenyedet, BMR felett eszel kicsivel?
Altalanossagban:
a fogyas eleg ciklikus folyamat. fogyunk, utana stagnalunk valamennyit. Ne aggodj rajta , majd beindul ujra. Esetleg tarthatsz 1 nap kilengest, amikor tobbet eszel a szokasosnal, az neha beinditja.
Ja es minel kevesebb a megmaradt zsir, annal nehezebb a fogyas sajnos, a szervezet egyre jobban ragaszkodik a meg megmaradt tartalekahoz..
Olvass vissza ebben a topikban, rengeted hasznos info van, ami segithet neked :)

4 éve
#5327
Sielu
Hali!
Pár hónapja kezdtem el kalóriabázisozni, 78-ról sikerült eddig 71-re lefogynom. heti fél kilóra állítottam az oldalt, az elején egy kicsit gyorsabban mentek le a kilók, de összességében átlagban tényleg annyit fogytam vele.

Viszont mostanság nem mennek le, sőt, van hogy fél-egy kilóval többet is mutat a mérleg. Pedig 1500 kalóriákat eszem. Időnként mozgok, de inkább a ritkább, nagyobb hangvételű edzések mennek (hetente-kéthetente 50km biciklizés, közte 1-2x valami rövid kardio).

Mivel PCO-ra derült közben fény, 160 gr szénhidrátdiétát kezdtem el tartani, a mellett 1500-nál kevesebb kalóriát nem tudok bevinni, mert akkor nincs meg a napi CH.

Szóval, az egy dolog, hogy stagnál időnként a fogyás, de az idegesít, hogy most is tegnapról mára 1 kg-al még többet is mutatott! Lementem 70,4-re, majd 71,5 lett... Pedig már úgy várom, hogy 70 alá menjek... 62-t tűztem ki célnak, de már a 67-el is elégedett lennék (az volt a gimis súlyom).

Remélem, hogy ismét el fogok indulni lefelé, de már 2,5 hete nem moccanok igazán, csak le-föl liftezett fél kiló...

Gondoljátok, hogy a PCO-nak köze van ehhez? Tudom, hogy a kezelés másik pillére a rendszeres testmozgás, de jelenleg apránként vagyok képes megváltoztatni az életmódom, most a diétát próbálom megszokni, majd utána megpróbálom beépíteni a több sportot.

4 éve
#5326
Katka77
Válasz Csabi76 #5325 számú posztjára
"Egyeseknek borzasztóan tud fájni ha valaki csinál valamit és sikerül neki!"
Ezt már most tapasztalom. Az a fajta vagyok, aki ha elkezd fogyni, először felsőtestről (oldal, mell és has), és mire megindul a csípő, fenék, comb tájéka is, addigra már szinte kilátszanak a bordáim :) Ezért a közel 6kg mínusz is már most látszik, és látom, hogy egyesek megváltoztak. Láttam már "barátnő" eltorzult arcát is, mikor megkérdezte, hogy mennyit fogytam, és hozzá tettem, hogy ezzel a tempóval kb. szeptemberben 65 kg leszek.

4 éve
#5325
Csabi76
Válasz Katka77 #5320 számú posztjára
Ja, kis országunkban annyira tudunk örülni egymás sikerének! Emlékszem, amikor először lehetett látni rajtam hogy fogyok, mindenki: "De ügyes vagy, hogy csinálod?" Amikor már 90 kg voltam: "Megörültél? Hova fogysz már?" Perpillanat nincs ember aki szerint ne lennék "túl sovány", a világ harmadik legelhízottabb nemzete! Itt azaz etalon ha van rajtad egy bödön zsír! ;-)
Most meg titkon azt várják mikor hízok vissza! :) Egyeseknek borzasztóan tud fájni ha valaki csinál valamit és sikerül neki! :) Ha eléred a célod akkor se várd hogy nem találnak hibát benne. Magadért csinálod, de adjon erőt ha elgyengülsz hogy megmutasd, erősebb vagy mint hiszik, mint ők!

4 éve
#5324
Csabi76
Válasz Polcsi #5322 számú posztjára
Szívesen! Kitartás és meglesz az eredménye! :)
Azt mondják, eleinte attól is fejlődik az ember ha csak mások után elpakolja a súlyokat!
Viccen kívül, minél kezdőbb valaki annál nagyobb a fejlődési potenciál, ez sok tényezős dolog.

4 éve
#5323
Csabi76
Válasz ErrOrka #5319 számú posztjára
1kg izom építéséhez 14-16 ezer kalóriára van szükség. Ha valakinek az izomtömege messze elmarad attól, amit a genetikai programja alapján optimális lenne és több a testzsírja, elkezd edzeni és jól kajálni, gyorsan és könnyen fog izmot építeni(relatíve). Ehhez az kell hogy meglegyen a szükséges mennyiségű és minőségű fehérje. A szükséges energiát a testzsír elégetésével fogja a szervezet fedezni, a ritka és értékes szénhidrátot (mivel lecsökkentettük a bevitelt) nem testzsír formájában fogja tárolni(mint azelőtt), hanem a glikogén raktárakban, ugyanis ebből képes fedezni az energiát az intenzív edzésekhez. A szénhidrátot fogja értékes vésztartaléknak kezelni és amikor csak lehetséges zsírból fogja fedezni az energia szükségletét, amiből amúgy is több van annál, mint a genetikai program alapján optimálisnak érezne. Ehhez az kell hogy következetesen erre kondicionáljuk.
Ez történik az elején. Amikor "vészesen lecsökken" a zsír tartalék (a szervezet szempontjából) akkor változnak a dolgok.

4 éve
#5322
Polcsi
Válasz Csabi76 #5316 számú posztjára
Köszönöm, hogy ügyeztek velem!:)
Az van, hogy a heti 2 súlyzós edzéstől nem hiszem, hogy pannat fel rám izom:) az edzőm anno azt mondat, hogy heti 3-4 rendszeres, modszeres edzestől tud magár pakolni egy nő 1 év alatt 3-5 kilónizmot..1 év alatt.
Nem ez a célom:)
Elengedtem ezt a gépi üzemmódot, tényleg köszi, aranyat érő mondatok!
Csinálom, kaloriát, makrokat, mozgast tartom, a ruháim kényelmesebbek, és jobban vagyok. Majd jön utánam a mérleg.
Mellesleg nagyon vizesedős voltam mindig is..:-/

4 éve
#5321
ErrOrka 4
Válasz Katka77 #5320 számú posztjára
Ha javasolhatom, kovácsolj előnyt a jelenlegi hátrányodból és egy Soto makikomi + karfeszítés kombóval lepd meg. Onnantól csókolommal fognak köszönni :D

4 éve
#5320
Katka77
Eljött ez a nap is, mikor rászántam magam, hogy még többet teszek magamért. Bekapcsoltam a tv-t és youtube-on kikerestem egy 10 perces nem ugrálós tornát. Zúztam egyet a talajon. Na, jó... ezért ez egy kicsit enyhe túlzás, mert kb. a 7. percben a hason fekvős kar és lábemelősnél úgy éreztem magam, mint egy partra vetett bálna. :D -80 kcal. Nem túl sok. Lehet délután még hempergek egyet. :) Nem stagnálhatok, fogynom kell! Új célom is van. Aranyos kollégáim nemrég kitettek egy fényképet rólam a melóhelyen, ami egy buliban készült és nagyon előnytelen kép. Nagyobb a hasam mint a mellem (most már nem)... tokám is van, mert lefelé nézek. Eddig nem is tudtam, hogy van tokám. Sokkolt a dolog. Mellesleg szándékosan elmeséltem nekik, hogy számolom a kalóriákat. Nem is vártam nagyon mást, mint gúnyos megjegyzéseket, mint pl. "5,5 kg? Annyit én 5 nap alatt lefogyok, ha akarok!" meg az olyasmik, hogy "Hosszútávon úgysem fogod ezt bírni!" Vagy mikor kanalaztam a zabpehely kásámat beszóltak: "Már megint eszel? Így nem fogsz lefogyni!" De ez kell! Szeptemberben ott lesz az új fénykép a falon a régi mellett, 100-as szöggel fogom beleverni! :)

4 éve
#5319
ErrOrka 4
Válasz Csabi76 #5318 számú posztjára
persze, hoyg nem érted, mert semmi köze a valósághoz. Arról van szó, hogy hiányzik 1-1,5 kg-nyi fogyás Polcsinál, amire Yvette azt mondta,hogy lehet izmot épített. Erre matekoltam, hogy a hiányzó 1-1,5 kg fogyás zsírból, az 3 kg tiszta izom súlya lenne. A valóságban 1 kg izom mellé feljön a duplája kb zsírban. Tehát 1kg izom építése 3 kg tömegnövekedéssel jár(22000 kcal). De ezek ökölszámok, nem precíziós számítások.

4 éve
#5318
Csabi76
Válasz ErrOrka #5317 számú posztjára
Nem értem a matekod. Elmondom hogy 1 kg izom felépítéséhez 10-en nagyon sok ezer kalória kell pluszba, olvastam valahol nem emlékszem pontosan mennyi.

4 éve
#5317
ErrOrka 4
Válasz Yvettee #5314 számú posztjára
nem nem, 21300 - 9000= 12300 "hiányzik" / 4000 = 3 kg izom :)

4 éve
#5316
Csabi76
Van olyan hogy a kalória megvonás miatti stressz hatására vizet tart vissza a szervezet, főleg csajoknál jellemző, jöhet egy kis izom is ha valaki sose sportolt és most elkezdi. (Bár mindenhol azt sulykolják nincs zsírégetés és izomépítés egyszerre de ha valaki most kezdte és nem túl nagy a kalória deficiti simán lehet.)
Azért az ember nem gép hogy 21 000 kcal mínusz akkor három kilóval kevesebbnek kell lenni és punktum.
Ne csak a mérleget nézzétek! Látsz-e változást a tükörbe, könnyebben jön-e rád a ruhád, erősebb vagy-e a szokásos gyakorlatokban,? Ezek legalább olyan fontos barométerek mint a mérleg, sőt ha valaki az utolsó kilókkal küzd ezek fontosabbak.

4 éve
#5315
Polcsi
Válasz Katka77 #5313 számú posztjára
Katka, lájkolnám a bejegyzésed, de nincs ilyen funkció;)
Gratula Neked!
Igen, türelem és kitartás, most ebből nekem dupla.

4 éve
#5314
Yvettee 4
Válasz ErrOrka #5309 számú posztjára
1 kg hianyzo fogyast keresunk :)
Szerintem ennek egy resze lehet felepult izom, plusz valamennyi viz bennuk, mert azt irta, hogy elkezdett mozogni

4 éve
#5313
Katka77
Válasz Polcsi #5311 számú posztjára
Meg fog az indulni! A fórumon többször is lehet olvasni, hogy "Türelem!" -és ez nagy igazság. Én is ezzel bíztatom magam! Ezt úgy írom, hogy nekem is ez az második nekifutásom 4 év alatt, és az elején nagyon türelmetlen voltam, és gyorsan akartam mindent, és első időben BMR alatt is ettem, és jött is a belebukás, másodszor pedig a stagnálás, és igaz, hogy még "csak" 5,6 kg mínusz a másfél hónap alatt, de -8 cm a derékbőségből, és ha így megy tovább szeptemberben meg lesz a -20kg. Fél év alatt 20 kg azért az nem semmi, főleg, hogy másfél hónap már eltelt :) Ja, és pajzsmirigy alulműködésem is van, azt hittem, hogy még a levegő is hizlal :D

4 éve
#5311
Polcsi
Válasz feketeinci #5307 számú posztjára
Köszönöm Mindenkinek!
a ruháim kényelmesebbek, úgyhogy valami csak csinálódik, csak csiga lassan.
És akkor elengedem ezt a kb 7000 kcal a minusz 1 kiló tervet. Az anyagcserém gyanítom, hogy viszonylag szét van cseszve, plusz inzulirezisztens vagyok, lehet, hogy tenyleg csak lassabban indul az ezerkétszázadik újrakezdésem...:-/
Konklúzió: folytatom!:)
Az ételeket magam számolom, vagy viszem fel, illetve a mozgást is pulzusmérő órával mérem. Ritkán van készétel, azt viszont innen írom be, ha pld etteremben, menzán eszem.
Köszönöm mindenkinek megegyszer!:)

4 éve
#5310
Katka77
Megnéztem, hogy nekem átlagban a 45 napot számítva kb. 9000 kcal jön ki 1 kg fogyásra úgy, hogy egy hétig stagnált a fogyásom, és nem tornázom (még mindig), de most ha befejezem az írást, felmegyek az emeletre a lépcsőzőgépért :D .
Szóval Polcsinak valóban több mint 2 kg-t kellett volna fogynia, ha mindent jól csinált.

4 éve
#5309
ErrOrka 4
Válasz Yvettee #5308 számú posztjára
1 hónap alatt 3-6 kiló izom? hmm csúcsgének asszem :D

4 éve
#5308
Yvettee 4
Válasz Polcsi #5306 számú posztjára
Plusz Meg az is lehet , hogy a mozgas miatt izmot epitesz.

4 éve
#5307
feketeinci 9
Válasz Polcsi #5306 számú posztjára
Több válasz is lehet.
Pl.: nem úgy működsz, mint az átlag, neked nem elég 7-9000 kalória 1kg leadásához.
Vagy nem jól van beállítva a kereted.
Vagy a Bázisról veszed az ételeket, amiket megeszel, és azoknak nem jó a kalóriája.
Vagy a Bázisról veszed a letornázott kalóriát (amit esetleg le is eszel), és az sem jó.
És végül egy lehetőség : elromlott a mérleged.

De ha az van, hogy egyszer már lefogytál valamennyit....utána megint visszajött...és most újra kezded....akkor elárulom, hogy minél többször fogunk neki újra, annál nehezebben indul meg.
Nem tanulunk a saját kárunkon, hogy NEM SZABAD ELENGEDNI A KILÓKAT!
(Én is küzdök)

4 éve
#5306
Polcsi
Sziasztok, kérdeznék:)
Egy hónapja álltam neki ismét figyelni, számolni, mozogni. Az egy hónapom mérlege minusz 21300 kcal. A mérleg pedig 1 kiló minuszt mutat össz- vissz. Ráálltam több nap, volt, hogy csak minusz 80 dekát.
Ilyenkor mi van?:)

4 éve
#5305
otika66
Válasz feketeinci #5304 számú posztjára
Pont azért írtam ide, hogy beleszóljanak, hogy csináljam, szóval köszi :)

4 éve
#5304
feketeinci 9
Válasz otika66 #5303 számú posztjára
A BMR az a szám, amit mindenképpen le kell enni, mert szüksége van rá a szervezetnek a zavartalan működéshez.
Ennyi üzemanyag kell ahhoz, hogy nyugalmi állapotban zavartalanul működjön a veséd, a szíved, a tüdőd, az agyad...és még sorolhatnám.
Kevesebbet eszel, erre nem figyeltél a beállításkor, vagy eddig erről nem tudtál...az is lehet, hogy nem érdekel.

Az egészséges fogyás úgy működik, hogy a BMR és az alapjárat közé tesszük (1878-2254) a napi keretet amit minden nap meg is eszünk, ha torna is van, akkor azt is le lehet enni (figyelembe véve, hogy a bázis adatai erre vonatkozóan túlzóak).
Távol álljon tőlem hogy beleszóljak mit csinálj, csak elmondom hogy többségünk hogy csinálja.
A BMR alatti evés okozhat stagnálást.

4 éve
#5303
otika66
Válasz feketeinci #5302 számú posztjára
Nem én állítottam be. Beírtam mennyi vagyok,miz szeretnék elérni, és ezt.osztotta a gép :)

4 éve
#5302
feketeinci 9
Válasz otika66 #5301 számú posztjára
Ha fiatalabb vagy, rosszabb a helyzet, akkor ennyit ír:
"Szervezeted alapvető működése által napi 1878.51 kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked).
Alapjárat kcal égetésed napi 2254 kcal."

Ezek alapján nem értem miért állítottál be 1750-et, vagy 1575-öt, a többiről már nem is beszélek.
A makróknak meg van a jelentőségük, nem fontos betartani...csak ajánlatos :)

4 éve
#5301
otika66
Válasz feketeinci #5299 számú posztjára
Azt még le akartam írni, hogy a fehérjét mindig teljesítem (húsimádó vagyok), a szénhidrát kb. felét-harmadát szoktam elfogyasztani, a zsírt pedig kb.negyedével-ötödével majdnem mindig túllépem

4 éve
#5300
otika66
Válasz feketeinci #5299 számú posztjára
Köszi a választ. Amúgy 77-ben születtem, de az már foglalt volt :)

4 éve
#5299
feketeinci 9
Válasz otika66 #5298 számú posztjára
Ha feltételezem hogy 66-ban születtél, akkor a cél beállításánál az alapadataid szerint ezt írja ki a gép:
"Szervezeted alapvető működése által napi 1803.98 kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked).
Alapjárat kcal égetésed napi 2165 kcal."

A beállításod nem jó, valószínű időre fogyás, vagy BMR alatti keret van beállítva, spórolós üzemmódban vagy.
Az hogy nem kívántál több kaját, az ugye az agyadban dőlt el, a tudatban...a tudatalattid pedig csinálta a dolgát, észrevette hogy keveset adsz a testednek, tehát visszatart mindent amit csak tud.
Olvasol, ez nagyon jó, nézz utána a BMR jelentőségének más oldalakon is, érdemes lenne fix keretre váltani, hogy a gép ne állítgassa naponta a keretedet.

Ennek a megértésére nagyon jó videó van, ha van időd nézd meg, és értelmezd amit a BMR alatti kajálásról mond a szakember. Lehet hogy igaza van :)
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ&t=2835s

Nyugi, többen vagyunk így, hogy leadjuk a kilókat, majd lazább lesz az élet és visszaszedjük, mindig úgy érzem, hogy egyre nehezebb. Egyszer szeretnék elérni oda, hogy VALÓBAN nem szedek fel kilót, hogy ne kelljen leadni :)

4 éve
#5298
otika66
Sziasztok,
olvasgatom vissza a kérdéseket és válaszokat, próbálom betartani az itt leírtakat, de kicsit már elegem van :( 169 cm ülőmódot folytató férfi vagyok, jelenleg betonbiztos 90 kg, ami azt jelenti, hogy meg sem mozdulok innen. Lement már tavaly rólam 14 kg, 104ről 4-5 hónap alatt, akkor nem is számoltam tovább, nem sportoltam, csak tartottam a súlyom. Most 3 hete elkezdtem ismét számolni a kalóriákat, először 1750 kalória volt a napi keretem, mellette elkezdtem kerékpározni és futni is. Éhezés mentesen tudtam a kalóriát a megadott érték alatt tartani, nem kívántam több kaját (1200-1500-at ettem). A súly meg sem mozdult, sőt inkább jött föl 1-2 kiló, igaz a mérőszámok meg 2-3 centivel csökkentek. Most 1545re ált át a napi keretem, annyit meg is eszek, de a súly még mindig nem mozdul.
Kicsit elvesztettem a kedvem emiatt, bár próbálok még kitartani :)
A történethez hozzátartozik, hogy 15 évvel ezelőtt már volt egy nagy fogyásom 125ről 75-re, azt tartottam sokáig, aztán 10 év alatt szépen lassan vissza 104re. Na, most onnan kezdem előről az egészet, de úgy emlékszem a 15 évvel ezelőtti sokkal gördülékenyebb volt.
Üdv mindenkinek, máris jobb, hogy kipanaszkodtam kicsit magam :)

4 éve
#5297
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5293 számú posztjára
Most nem böjtöltem, és iszom az utifü rostot. Amellett elég sok rostot eszem, salátát, zöldségeket. A mályva két naponta van. Igaz, még csak egy hete emeltem a kalóriát, nem lehetek türelmetlen. / de vagyok.... /. :)

4 éve
#5296
Katka77
Sziasztok.
Nekem az elején szépen csökkent a kilók száma, majd mikor a célt nem időre állítottam be, hanem BMR-re (itt olvastam róla a fórumon), először vissza is ment a súlyom 60 dekát, és egy hétig stagnált. Most úgy látom, hogy szépen megindult, nem csak a 60 deka ment le, hanem még +20 deka. Azt is tapasztalom, hogy érdemes mérni a centiket is, mert bár egy hétig stagnált a kilók száma, viszont a derékbőségem meg csökkent. A párom is többször mondta, hogy ne keseredjek el (szigorú diéta mellett testépített sokáig), mert biztosan lesz még ilyen, hogy stagnál, lehet hosszabb ideig is, és ilyenkor legyek még elszántabb. Végre már mások is észrevették, hogy fogytam. Nagyon jó érzés.
Köszönöm szépen mindenkinek a jó tanácsokat, még ha nem is konkrétan nekem szólnak!

4 éve
#5295
vajkzsuzsa 1689
Köszönöm, aranyosak vagytok. Én sem akarok már többet 5-6 kg-nál. De ez ugy látszik nagyon ragaszkodó.

4 éve
#5294
310583 4 424
Válasz vajkzsuzsa #5291 számú posztjára
6 honapot - oktoberttol marcius vegeig 75.5-77.5 kozott ingadozott a sulyom. aztan elindult, most 73.5. Nem stresszeltem ra, elfogadtam mint tenyt, hogy az utolso 5-7 kilot amit le akarok fogyni vagy sikerul, vagy nem. Turelem, kitartas es semi stress! biztos majd elindul ujra.

4 éve
#5293
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5291 számú posztjára
Egy hete emelted a keretedet, vizesedsz, és a mályvateát fogyasztod (megjegyzem ebben semmi rost nincs) arra hogy az anyagcserédet karban tartsd.
Sokáig ettél BMR alatt, így még a hízás is bejöhetett volna amikor megemelted a keretet, szerintem ebben az esetben a stagnálás már eredmény!

Arról sem tudunk semmit, hogy még mindig tartasz böjtöt? Mert akkor az egy hétre vetített kalóriabeviteled lehet hogy még mindig kevés, nem tudott beindulni az anyagcsere.
Ennek beindulásához több idő kell.....türelem.

4 éve
#5292
Vikkmakk
Szia!Abban szeretném a segítséget kérni,hogy szeptemberben kezdtem,decemberig pontosan ment le a havi 2kg!Akkor természetesen átállítottam az új súlyomra,ezzel csökkent a bevihető kalóriamennyiség is!Mindent ugyanúgy csinàlok,emellett mint előtte is heti 4-5x futok 6-11km-t és a súlyom egy dkg-ot sem megy lejebb!Mi lehet az oka?Segítséget előre is köszönöm!

4 éve
#5291
vajkzsuzsa 1689
Van még rajtam kivül valaki, aki 50 napon felül stagnált??? Kezd elegem lenni.

4 éve
#5290
feketeinci 9
Válasz feketeinci #5289 számú posztjára
Még valami eszembe jutott, amit tapasztaltam.
Volt olyan időszakom, amikor tejbezabival rendeztem le a vacsorát, amibe tettem kakaót, gyümölcsöt apróra vágva, és ez is nagyszerűen bevált, bár a fehérjével ilyenkor variálni kellett egy kicsit, de nem vészes. A kalória csökkentését úgy oldottam meg, hogy a tejet vízzel kevertem.

A recept fent van a neten, egyik társunk blogja, Bofi írja, a címe Zabirodalom.

4 éve
#5289
feketeinci 9
Válasz Luna1110 #5288 számú posztjára
Amikor belevágtam, és Bázislakó lettem (évekkel ezelőtt) én a Bio-Króm-Diával igyekeztem a hiányzó krómot pótolni, mert azt figyeltem meg, hogy azt nem tudom megfelelő mennyiségben bevinni.
Az is segített, az édesség utáni vágy pedig minden nap kielégítésre került 2 gyümölcsös Danone joghurttal minden este, vacsora után.....persze beszámolva a keretbe.

Ezekből baj nem lehet, hátha nálad is bejön :)

4 éve
#5288
Luna1110
Válasz feketeinci #5287 számú posztjára
Igazad van. Nem fogok venni ilyen szert, hiszen ahogy írtad neked sem a nassolás ellen adták, az csak egy pozitív mellékhatás.
Nem tudom mi van velem, hogy mostanában irtó éhes vagyok. Mondjuk tudom, hogy hétköznap mindig BMR alatt ettem, viszont hétvégén rendesen bepótoltam a hiányt. Ezen kellene változtatnom.

4 éve
#5287
feketeinci 9
Megmondom mit kaptam, de óva intelek attól, hogy saját kútfőből neki kezdj......
Staphisagria azaz csípős sarkantyúfű a neve, de nálam a pánik volt a fő probléma.
Az sem mindegy, hogy milyen mennyiségben szeded....ezért kell hozzá orvos, először a C30-ast kaptam, most más a dózis, és a reakciómtól függően ezt változtatni fogjuk, ez nálam még csak egy megindult folyamat, még nem végleges.
Ugyanakkor meglepett, hogy az egyik hatása az édesség utáni vágy csökkenése.

Meggyőződésem, hogy az egyszerű nassolás utáni vágynak is van valami "szere" vagy valamekkora dózisa, ami segít leküzdeni.


4 éve
#5286
Divexa
Válasz feketeinci #5284 számú posztjára
No igen. Még egy teljesen kiegyensúlyozott ember is küzd alkalmanként pszichés nehézségekkel. Csak hogy a napi szinten jelenlevőt említsem: stressz Szóval nem könnyű, de ha az ember megtalálja a neki való feloldást, az már fél siker. Azért jó, ha minél többen megosztjuk egymással a lehetőségeket, ami között lehet mazsolázni.

Lsd. én esetemben a BMR most szíven ütött. Na de tegnap jól beállítottam az új paramétereket, el is fogyasztottam amit kell, és reggel 10 dkg-val megint könnyebb voltam. Tegnap nassoltam is,(munkahelyi szülinap) ettem pár szem pici linzert, amennyi jól esett. Alkalmanként, vagy ha belefér a napiba, nyugodtan lehet, nem fogom büntetni magam.

Köszi még1X mindenkinek a segítséget, hozzászólásokat, támogatást! :)

4 éve
#5285
Luna1110
Válasz feketeinci #5284 számú posztjára
Én is a nassolási vággyal küzdök, tökmag, diétás túrós süti (amit már hetente sütök).És pszichikailag nem tudok ellenállni nekik. Lehet tudni, hogy konkrétan mit ajánlott az orvos neked? Vagy a készítményt az egyéb betegséged kezelésére adta?

4 éve
#5284
feketeinci 9
Válasz Divexa #5283 számú posztjára
A BMR az alap, és nem szabad időre fogyni, sajnos ez az oldal elején nem jön le a kezdőknek.
Az anyagcsere szinten tartása egy újabb művelet, amit meg kell tanulni, és ez ráadásul egyénfüggő. (nekem bejött a rost pótlása utifűmaghéjjal, mert a fehérjékben elég kevés a rost)

Nekem sikerült 15 hónap alatt megválni 35kg-tól, és a cigit is letettem. Ez már 3 éve volt, majd persze elkezdtek visszakúszni. Hogy ennek mi volt az oka, nem tudnám megmondani, de persze a tényekkel nem tudok vitatkozni....elkezdődött a nassolás....a "megveszek egy darab kolbászért kenyérrel" időszak, és éreztem a pszichés problémát.....nem tudok parancsolni magamnak. Igaz csak teljes kiőrlésű kenyér abból is csak ennyicske, vagy egy kis keksz, de megpusztulok ha nem ehetek.
Szóval 15kg-ot visszaszedegettem 1 év alatt, ami azért sok! Tudtam hogy ez a nassolástól van, de nem tudtam lemondani róla. Őrület az az érzés, amikor saját magamnak nem tudok irányt mutatni :(
Ideges voltam, rossz kedvű....és ez csak a kajával volt orvosolható.
Csúnyán produkáltam pánikrohamokat (többször volt nálam a mentő is), ezért nem is mertem erőltetni a nasi elhagyását, ezért elmentem orvoshoz a pánik megszüntetésére.

Kihagyom a TB orvosok kudarcait és döbbenetes melléfogásait amivel a betegtől meg akarnak szabadulni, és bár egyik társunk nincs jó véleménnyel a homeós pszichiáterekről, én most már bátran állítom.....többet tudnak mint a TB finanszírozott társaik. Igaz ezt fizetni kell, de szerintem bőven megéri. (nem mellesleg a gyógyszerek árában ez meg is térül)

Nem biztatlak hogy te is ezt az utat járd, mert mindenki másképp éli ezeket a dolgokat meg, csak tudatni szeretném, hogy ilyen is van, mert erről az évek alatt ezen az oldalon még senkitől sem olvastam!

A doktornő 2 beszélgetés alatt felmérte a problémámhoz tartozó érzéseimet, az étkezési szokásaimat, és adott gyógyszerként egy növényi kivonatot, amit nekem eszembe nem jutott volna használni (már csak ezért sem, mert a növényt pl. a Wikipédia mérgezőként írja le).
A jelenlegi eredmény -3kg, sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok, nincsenek rohamaim, visszatértem a régi étrendemhez (amiben még a teljes kiőrlésű kenyér sem szerepel mint alternatíva, csak az abonett fér bele). Nem vagyok feszült, ennek eredményeképp jobb a keringésem....először furcsa volt hogy a végtagjaim is melegek, mert ott is javult a keringés. Ura vagyok a nassolási vágynak....van sikerélmény :)

Mindezt azért osztom meg, mert tudom hogy sokan szednek fel plusz kilókat pszichés problémák miatt, és ráadásul nem nyújt megoldást az ideggyógyásztól, vagy neurológustól kapott gyógyszer sem. A (összefoglaló néven) depresszió is mindig egyénfüggő, és meglepő módon nagyon egyszerűen ki lehet lépni belőle....utána pedig jöhet a fizika, ha számoljuk a kalóriát, oda tudunk figyelni a súlyunkra.


4 éve
#5283
Divexa
Válasz feketeinci #5282 számú posztjára
1523.....hmmmm eddig ezt nem is néztem, nem gondoltam hogy fontos lenne. Csak beállítottam 0.5kg heti fogyást, és arra 1200-t adott. Megint okosodtam, köszi. Akkor emelek. Azért lenyűgöző az emberi test. Rögtön jelzi ha valami nem OK, csak én nem tudtam pontosan értelmezni. Még 1X köszi!!!!!!

4 éve
#5282
feketeinci 9
Válasz Divexa #5281 számú posztjára
BMR a minimum amit enni kell. Mennyi a BMR-ed?

4 éve
#5281
Divexa
Sziasztok! Tapasztalt fogyizók, létezik hogy meg kellene emelnem az ajánlott 1200 kcal-t 1400-1500-re? 1200-nél sem éhezem, viszont.... nos "leáll" az anyagcserém. Ha többet viszek be, másnap reggel, már semmi gond. Így is megy lefelé a súly, csak nagyon lassan. Vagy valami egyéb élelmiszert kellene bevonnom az étkezésbe? Teljes kiőrlésű kenyeret eszem, stb. Ez a 31. napom, és 84-ről 79-re sikerült lemennem, ami nem sok, de bizony érzem. Boldog is vagyok, csak az elmaradt randevúk a nagy fehérrel ha betartom az 1200-t, az aggaszt. Vagy majd átlendül? Keveset iszom? Mondjuk tényleg keveset iszom. Segítség.......

4 éve
#5280
jancsoreka 33
Válasz teper #5272 számú posztjára
Hali! :)
Anyu csak glutamint iszik (meg L-Carnitine-t szed a szív- és érrendszeri hatása miatt... mindent beletömök...), én vagyok a BCAA-val kevert. :D Hát, nem tudom, hogy sejtszinten mit adnak elő, de hogy folyton pisilek tőle, az biztos. :D Sajnos nem bírom rávenni ennyi mozgásra - két éve volt egy elég csúf clostridium fertőzése, az izmai teljesen leépültek. Valamit reményeim szerint sikerült visszanyernie., bár még mindig etióp éhezőket verne kenterbe. Bezzeg én :D

4 éve
#5279
renci31 1
Válasz feketeinci #5278 számú posztjára
Köszönöm:-)Ez magnyugtató:-)
Körülnéztem pár oldalon,de nem találtam választ.
És igen logikus:-))))A magoknál nekem is egyértelmű volt:-)

4 éve
#5278
feketeinci 9
Válasz renci31 #5277 számú posztjára
Szia

A banán héj nélkül értendő.
A csirkecomb csont nélkül értendő, mint ahogy pl az oldalas is, mert amit nem eszel meg, annak nem számolod a kalóriáit.
A szakemberek, akik a kalóriákat és a makrókat 1-1 ételben megállapították, feltételezték hogy ezeket az ember nem eszi meg. A dióhéjat sem, és más magmaghéjat sem. Már logikus?

4 éve
#5277
renci31 1
Sziasztok:-)
Először is lenne egy kérdésem,remélem tud valaki segíteni!
A banán kcal tartalma hélyastul vagy nélküle értendő?
Pár napja írtam hogy megállt a fogyásom 1,5 hétre.Emeltem a folyadékbevitelt min1,5 literre és már beindult:-)

4 éve
#5276
vajkzsuzsa 1689
Válasz ErrOrka #5275 számú posztjára
Emeltük 1600 kalóriára a cal-t. A ch 200 lett, fehérje 80, zsir 50. Most ezt próbálom. Vannak böjtök is egy héten egyszer. Most nem merek mérlegelni. De ez az 50 nap már próbára teszi a türelmemet. Köszi.

4 éve
#5275
ErrOrka 4
Válasz vajkzsuzsa #5274 számú posztjára
Már leírtuk a praktikát, keveset ettél. Ha BMR +100 kcal-t eszel, akkor majd megindul a fogyás, mert most éhezel.

4 éve
#5274
vajkzsuzsa 1689
Válasz törölt felhasználó #5273 számú posztjára
Én közel 200 napos vagyok. De most kb 50 napja stagnálok. Sajnos bármilyen praktikát vetünk be, nem reagál....

4 éve
#5272
teper
Válasz jancsoreka #5271 számú posztjára
Szia :)
A 72 meg nem veszes, de jol teszed ha odafigyelsz. Azert par dolgot erdemes helyre tenni: a glutamin, mint hogy foleg ebbol allunk ossze, szerintem abban a korban fontosabb mint a bcaa, ami szinten fontos, de mar egyiket sem ugy hasznositja a szervezet mint mondjuk 30 evvel ezelott. Erdemes tudni mindkettorol, hogy izomrost hidratalok, vagyis sejtszinten vizVisszatarto hatatasuak, de ettol meg kivalasztas szinten lehet mas az erzett eredmeny.
Fontos, hogy napi szinten legyen hozza 2-3 ora seta, mozgas, lehetoleg mozgassak at a vertikalis, horizontalis lehetosegeiket is, es ezt naponta akar tobbszor is.
Ezekbol por formatum is letezik.


4 éve
#5271
jancsoreka 33
Válasz vajkzsuzsa #5270 számú posztjára
Nem tudom, hogy jó hatás-e és hogy keresel-e ilyet, de van pár étrendkiegészítő, aminek elég komoly vízhajtó hatása van (eddig a családban mindenkinél). Nem gondolnám, hogy árt. BCAA (branched-chain amino acids, eszenciális aminosavak: leucin, valin, izoleucin) és glutamin (fél-esszenciális aminosav). Én azért iszom mindkettőt elsődlegesen, mert IF-ezek és nem szeretném, hogy izmot veszítsek. Anyukám (72) azért issza a glutamint, mert van némi "agyfényesítő" hatása is (és mert jó az íze és ő sem szereti annyira a vizet). Én másfél literbe szoktam beletenni, ő fél literbe (talán 3 dl a dobozon ajánlott vízmennyiség, de akkor szerintem ihatatlan). Esetleg próbáld ki. (nem reklám, de attól még Scitec termékek)

4 éve
#5270
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5266 számú posztjára
Hát remélem nem jojo, arra ráolvastam, és az egészen más. Estére bedagadt a bokám, dupla vastag ma is. Néha szokott, nem tudom mi váltja ki, de az orvos sem. Semmi nem indokolja a vizesedést, de ma is olyan. Nem jön le a gyürüm, feszül az alsó lábszáram. Tehát ott a két kiló. Azért ez megnyugtató. Legalábbis a fogyókura szempontjából. Lehet, hogy a böjtöt nem találod jónak, de ma spontán voltam WC-n, ami ritkán fordul elő, böjt után mindig. Mályva teát iszom, az segit. Meg a huslevesek. Köszi a választ.

4 éve
#5269
Katka77
Hali!
Nemrég én is megijedtem, nem hogy stagnált, de 1,5 kg-val több is lettem, de aztán rájöttem és utána olvastam, hogy menstruáció előtt és alatt sok nőnél előfordul a vízvisszatartás, és van aki olyankor akár 3 kg -val is nehezebb, így most már olyankor nem is mérem magam. :-)

4 éve
#5268
renci31 1
Válasz feketeinci #5262 számú posztjára
Nem haragszok:-)Igen tudom én tehetek az egyhangúságról!Ezen is fogok változtatni,főleg hogy jön a nyár,változatosabban lehet variálni.
Az anyagcserém jó volt.....de amióta az 1600-at eszem azóta ritkábban járok,meg úgy érzem mintha telítve lennének a beleim,tervben van egy hunyadi vizes tisztítás is amint lesz egy szabad de-öm:-)És most fogok utánanézni az anyagcserének is:-)
Egyébként neked mennyi idő után volt hogy stagnált a súlyod,és meddig tartott?És mit csináltál akkor?
Előre is köszi hogy foglakozol velem:-)))))Olyan jó hogy meg tudom osztani valakivel a tapasztalataimt.....

4 éve
#5267
renci31 1
Válasz törölt felhasználó #5264 számú posztjára
Szia:-)Köszönöm a tanácsot,ma már sikerült levinnem 1400-ra.Ez 200-al kevesebb,de így jött ma ki,és jól is vagyok lakva:-)Még egy kérdés ha nem bánod......Neked mennyi volt az a max idő amíg állt a súlyod? jah és a folyadékbevitelnél is 1.5l-nél járok.Fokozatosan emelem azt is.

4 éve
#5266
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5265 számú posztjára
Te érzed mire van szükséged.
Én biztos nem böjtölnék, nem passzolna a minimum keretemhez :)

A tartalékolástól teljesen normális, hogy egyre több lesz a súly....sajnos szerintem elérted a jojó szintet :(

Onnan is van kiút, számolás, kitartás és idő kérdése.

4 éve
#5265
vajkzsuzsa 1689
Válasz vajkzsuzsa #5250 számú posztjára
Emeltem 1600 kalóriára.l Most két hétig megfigyeljük. Ma böjt / ebéd utántól nem eszem másnap reggeliig / . Erre nem elég a stagnálás, ma még 2 kg-val több is voltam valamitől. Tudom, hogy hizás nem lehet, mert tartom a számokat, de mégis bánt.

4 éve
#5263
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5261 számú posztjára
Aranyos vagy. Valóban elég lassu az anyagcserém. Vettem utifüvet, két napig ittam, de nekem az ellenkezője történt. Olyan volt, mintha betondugó lett volna bennem. Viszont mályva teát napi szinten iszok, az jó nekem. Laktózos is vagyok, arra is oda kell figyelnem. Örülök, hogy Te is ennyi idős vagy. Ugy éreztem, hogy utolsó pillanatban láttam neki. Már igy is kötényem lett, és a belső karom is lóg, pedig a fehérjére is figyelek.

4 éve
#5262
feketeinci 9
Válasz renci31 #5254 számú posztjára
Remélem nem haragszol meg (nem bántásból mondom) de az egyhangúságról csak te tehetsz. Annyi minden van még a búzán, a tojáson és a tejen kívül!
Például búzát én sem nagyon fogyasztok - ott van helyette a zab.
A tejet valamiért nem szeretem, a joghurtot ki nem állhatom.
A tojás néha becsúszik a rakott krumpliba, vagy a rántott husi panírjába, de mindig kínban vagyok, hogy nem romlott-e meg még a hűtőben....mert olyan ritkán használom.

Meg kéne találnod az ételeidet, mert az egyhangúság mindig stagnáláshoz vezet.
Bár az anyagcserét még nem dumáltuk, lehet ott van a kutya elásva.

Vannak még ötletek, sőt az Információ fülön vannak is tanácsok erre, vagy a Hírekben, vagy a GYIK-ban, nem emlékszem....de egyszer úgyis el kell olvasni :)

4 éve
#5261
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5256 számú posztjára
Bűnözz!!!!! :))

Meg az anyagcserén is gondolkodhatunk. Van mindennap randi a porcelánnal?
Sokat segít egy kanálnyi utifűmaghéj, főleg így tavasszal, amikor még elég kevés a rost. De rostból sosem elég!
Valami oka van...találjuk meg :)

Nem mellesleg a többieknek igaza van, elkerülte a figyelmemet a különbség közöttünk súlyban és magasságban, annyira megörültem hogy egykorúak vagyunk.
Valóban keveset eszel...és már sok ideje!

Most állj át a BMR-re! Az eszközök oldalon látod....ahova a súlyodat és a többi adatodat írtad be.

4 éve
#5260
Yvettee 4
Válasz ErrOrka #5259 számú posztjára
Ja, lehet ez jobb itt, am igy is ugyanarra a diagnozisra jutottunk :)

4 éve
#5259
ErrOrka 4
Válasz Yvettee #5258 számú posztjára
Az itteni kalkulátort használtam.

4 éve
#5258
Yvettee 4
Válasz vajkzsuzsa #5256 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed? Mert az adataid alapjan szerintem sokkal tobb, mint 1500.. Akkor pedig ha sokaig joval alatta eszel, tudod elkezd a szevezeted tartalekolni

Update:
Talaltam egy net-es kalkulatort gyorsan, azszerint a te BMR-ed 1768, szoval legalabb 1868 - at kellene enned, aminek te joval alatta eszel. Olvass vissza ebben a topikban, rengeteget beszeltunk mar rola, de egyszeruen tobbet kell enned

4 éve
#5257
ErrOrka 4
Válasz vajkzsuzsa #5250 számú posztjára
KEdves Zsuzsa, szerintem éhezel. Kb 1700 kcal körül kellene enned, hogy ne éhezzen a tested. BMR 1576 kcal, efölött kell enned +100 kcal-lal.

4 éve
#5256
vajkzsuzsa 1689
Válasz feketeinci #5252 számú posztjára
Hi-hi !! Pont van a mélyhűtőben egy csülök ! De nem eszem egyhanguan. Sőt. Nem változtattam sokat az eredeti kajáimon, csak keretek közé szoritottam. Elhagytam pár dogot. Pl. tejföl helyett joghurt, vagy sürités tk. liszt vizben oldva stb. Különben magyaros jellegü, hagyományos kaja. Eddig müködött is. 20 kg minusz. Most meg áll, mint Katiba a gyerek.

4 éve
#5255
renci31 1
De ez megnyugtat hogy átmeneti a stagnálás.(remélem:-)

4 éve
#5254
renci31 1
Feketenici!
De sajnos elég egyhangúan eszek....kényszerből.De valahol nem bánom mert 1.5 éve 97kg voltam,és akkor derült ki hogy ételintoleranciám van a búzára,tojásra,a tejre meg allergiám.
Fogytam is a diagnózis után,de mivel édesszájú vagyok megtaláltam a forrásokat:)3 hete 88.5-ről indultam és most 87 vagyok.Nagyon sokmindent számolok saját recept alapján.Van amikor idő hiány miatt kénytelen vagyok az oldalról nézni.

4 éve
#5253
feketeinci 9
Válasz renci31 #5251 számú posztjára
Ahhoz, hogy tartaléküzemmódba kapcsoljon, több kell mint 100 kalória.
Próbáld ki! Lehet, hogy van valami gond a számolással, ha pl. az oldalról veszed az ételek kalóriáját. (mint tudjuk több mint 90%-a rossz)

Ha nem viszed fel a saját receptet, bizony nem annyi kalóriád van, mint gondolod.
De ez csak ötlet, találgatok.....lehet felviszed, és ez nem nyert.

4 éve
#5252
feketeinci 9
Válasz vajkzsuzsa #5250 számú posztjára
Esetleg nem egyhangú az étrended?
Nagyon szigorú vagy, vagy van néha csaló nap?

Valami mást is kellene enned mint eddig szerintem, csak fel ne add!
Nekem is megállt néha azokon a súlyokon, amin régebben több időt töltöttem. Le fog menni.

Nálam voltak és vannak csalónapok, volt hogy 1 hétig szabadságoltam magam...feljött 5 kg, de 1 hét alatt le is ment....utána minden ment tovább.
Valamivel meg kéne lepni a szervezetedet, amivel látszólag megterheled. Én tuti vennék egy füstölt csülköt :)

4 éve
#5251
renci31 1
Ducicsaj köszönöm:-)És ha csökkentek 100kcalt,nem fog tartaléküzemmódba kapcsolni a szervezetem?A te tapasztalatod?Olvastam a hozzászólásaidat,és én is szeretnék gratulálni:-)

4 éve
#5250
vajkzsuzsa 1689
59 éves vagyok, nő. 182 cm. magas110 kg. 180 napja vagyok fenn a bázison. Közel 20 kiló ment le, és most 50 napja stagnál. Elkeseritő. Nem vagyok telhetetlen, de azért még 5-10 kg jó lenne ha lemenne. Tartom a makrókat / 80, 160, 50 / nem csalok. Néha böjtölök. 1500 kalórián vagyok. Ötletek?

4 éve
#5247
renci31 1
Esetleg nincs köztetek agykontrollos,aki alkalmazta is?

4 éve
#5246
renci31 1
Sziasztok!
Kezdő vagyok.3 hete regisztráltam,természetesen rengeteget olvastam a fórumon hogy mennyi kcal-alt,meg hogy leegyem a BMR-t is,ami nekem a kezdő súlyomhoz 1600.Ezt le is eszem szinte minden nap.Volt 2 nap amikor kicsit többet,és volt olyan nap amikor kicsit kevesebbre sikerült.Az első másfél hétben fogytam 1.5 kg-ot...azóta megállt,sőt 30dkg-mal 3 napja többet mutat a mérleg.Kicsit elkeseredtem.....39 éves vagyok164cm és 87kg.
legyek türelesebb?Cukrot finomított pékárút egyáétalán nem fogyasztok.....tejallergiám van....Kicsit nehezebb így változatosan enni.Most voltan teljes kivizsgáláson,nincs cukor,pajzsmirigy problémám sem.Sportolással kicsit hadilábon állok:-)de tervben van vmi rendszeresség.Van futópadom és ha energiám kedvem van gyorsgyalogolni szoktam.
Esetleg vmi tapasztalat?Gondolkodtam azon is hogy lejjeb viszem a BMR-it de itt azt olvasgatom hogy ne tegyem...????
Előre is köszönöm a tapasztalatokat,tanácsokat...!!!!!
ui:Nagyon kevés folyadékot fogyasztottam,volt olyan nap amikor épphogy megvolt az 1 liter víz.Most tegnap óta erre is jobban odafigyelek..Esetleg ez is lehettett akadály?...

4 éve
#5245
feketeinci 9
Válasz bihon #5244 számú posztjára
Szia!
Az unokák mellett nincs időd olvasni az oldalt.
Nem tudom mennyi a BMR-ed, bár alacsony vagy (azt írod) nő és 57 éves, ebből nem derül ki.
Én idősebb vagyok nálad 2 évvel, 164 magas és jelenleg 80kg körül tengek, a BMR-em így kb 1400. Nem nézem meg pontosan, mert ennyi körül eszem, és működik.

Nagyon kevés az amit eszel. A kezdeti fogyás az a víz volt, és a salakanyag, ez általában így szokott lenni. A BMR pedig az a szám, amit minden körülmények között le kell enni!
Pár napja hoztam egy linket valamelyik topikban, hogy például mennyit fogyaszt a szív, az agy a napi bevitelből...és ha ezt nem eszed le, vajon miből tartod fenn a testműködést? Zsírból? Ez tévhit!

A szervezeted észrevette, hogy kevesebbet eszel, és tudja hogy most neki tartalékolni kell, vészüzemmódon van, nem engedi el azt amit beviszel, és ez nem válik javadra.

Ha gondolod segítünk ha megírod az adataidat, de neked kell beállítani a célt az ezközök menüben, méghozzá úgy, hogy a napi kereted mindenképpen a BMR felett legyen!

4 éve
#5244
bihon 4
Sziasztok! 57 éves vagyok, 6 hete kezdtem bele a kalóriaszámításba. Ekkor kezdtem a heti két úszást, kétszer 1 óra Callanetics tornát. Négy unokám van, három kicsi, akikre napi szinten vigyázok, elég sokat ugrálok és a házimunka is jelentős (családi ház). 1200 kalóriát állítottam be, majd három hét után levittem 1100-ra, a múlt héten 1000-re. Összesen 5,70 dekát fogytam, jelenleg 105,1 kg vagyok, bár a grafikon szerint (és a napi értékelések alapján is) már 102 kg körül kellene mozognom. Alacsony a termetem, de úgy negyven éves koromig nem volt gondom a súlyommal. A három gyermekem után is (akiket sokáig szoptattam), mindössze 50-51 kg voltam. Aztán jött a "negatív" életmódváltás, súlyos depresszió, és hipp-hopp felszaladtak a kilók, amivel aztán nem foglalkoztam.
Soha nem haladom meg a megadott százalékokat, igyekszem a kalóriaszám közelében maradni még akkor is, ha aznap úsztam, tornáztam és még "engedne" enni. Szeretném, ha legalább heti 80 dkg-1 kg lemenne, de 20-40 dekától nem sikerül többet fogynom, kivéve az első hetet, amikor mindjár 3 kg-ot veszítettem. Talán türelmetlen vagyok? Ha tudtok segíteni, biztatni, nagyon megköszönöm.

4 éve
#5243
vizipipa 1
köszönöm a válaszokat!

4 éve
#5242
Csabi76
Válasz feketeinci #5241 számú posztjára
"Az érv az volt, hogy a szíve és a mája, a szervei mindenkinek valamennyire arányos nagyságú, és csak a hájban van a különbség kövér, és nem kövér emberek között, a hájat meg minek etetni?"

Ez igaz, van is olyan kalkulátor amelyik figyelembe veszi a testzsír százalékot. A BMR-ben van 100-150 kcal különbség attól függően 10 vagy 20% testzsírt adok meg. Az nem nagy különbség de jelentős túlsúlynál jelentős lehet. Megjegyzem 120 kg val 5 km séta akkor is több kalória mint 70-nel, akármi a zsír-izom arány.

4 éve
#5241
feketeinci 9
Válasz vizipipa #5239 számú posztjára
Ja! És a legfontosabbat elfelejtettem!
Az érv az volt, hogy a szíve és a mája, a szervei mindenkinek valamennyire arányos nagyságú, és csak a hájban van a különbség kövér, és nem kövér emberek között, a hájat meg minek etetni?
Valljuk be, ebben is van valami!

Most éppen stagnálsz, gondolom azért írtál. erre vannak módszerek, amivel lehet próbálkozni, valahol az oldalon is vannak erre ajánlatok...talán az Információ fülön olvastam a GYIK-ban vagy a Hírekben....nem emlékszem.

De szoktak erre a kérdésre tanácsok is érkezni....pl. tegyél be egy csalónapot, a lelassult anyagcserét tartsd karban egy kanálnyi utifűmaghéjjal, végezz más mozgást mint eddig....lehet kipróbálni őket :)
Azért így mondom, mert mindenkinek más jön be. Ki kell próbálnod ahhoz, hogy megtapasztald magadon, nálad melyik működik?

4 éve
#5240
feketeinci 9
Válasz vizipipa #5239 számú posztjára
A kötetlen csevegés topikba linkeltem valamelyik nap ezt:
http://www.egeszsegtukor.hu/noi-tukor/mi-az-anyagcsere.html

De most be is másolom ide a lényeget, mert kevesen nyitják meg a linkeket:

"Az előzőekből is kitűnik, hogy az alapanyagcsere (Basal Metabolic Rate, BMR) a teljes energiaszükséglet kb. 60-70%-a. Nem is gondolnánk, hogy mindebből az öt legnagyobb energiafelhasználással működő szervünk - a máj, az agy, a szív, az izomzat, és a vese - mekkora részt követel. Hihetetlen, hogy például az agyunk, ami a teljes testtömegünk mindössze 2%-a, az alapanyagcseréből 20%-ot felhasznál a működéséhez. De ugyanígy meghökkentő adat, hogy a szívünk, ami mindössze kb. 30 dkg, azaz a testünk fél százaléka, 9%-ot igényel az alapanyagcseréből.

Fontos megemlítenünk, hogy például az agynak, és a szívnek nincs tartalék tápanyaga, ezért az agy folyamatos glükóz-ellátásra, a szív pedig zsírsav ellátásra is "szorul". A vázizomzat mozgáskor viszonylag rövid idő alatt felhasználja a glükogén-tartalékait. A máj viszont nagyobb glükogén raktárral rendelkezik, illetve tartalékol zsírsavat és trigliceridet is."

Aki BMR alatt eszik....vajon előre eldönti melyik szervének nem ad elég energiát, vagy a testére bízza a választást?

Egyébként volt már a Bázison egy több héten át tartó beszélgetés erről, mert volt aki a CÉL súlyának megfelelő BMR-t ette le, nem a JELENLEGI súlyának megfelelőt. Szvsz jelenleg fontos az hogy mennyit eszem, majd ha elérem a célt, akkor majd azt a BMR-t fogom enni.

4 éve
#5239
vizipipa 1
Sziasztok!
Kicsit több mint két hónapja 120 kg-ról indultam, és 1800 kcal-os étrenddel sikerlült nagyjából 2 hónap alatt 113 kg-ra fogynom (a centikből kiindulva szerencsére főleg zsírból), de olyan 2 hete stagnál a súlyom. A BMR-em 2350. lehet hogy az a probléma hogy jóval alatta eszem és érdemes lenne megpróbálni mondjuk 2200 körül tartanom a kcal bevitelt? És ha ezt megpróbálom akkor a lelassult anyagcsere miatt nem fog visszajönni a leadott tömeg egy része? Mivel rendelkezem némi izomtömeggel, ezért nagyjából 100 kg körül van az elsődlegesen kitűzött célom.
Válaszotok köszön!


4 éve
#5237
310583 4 424
Válasz martineczgycsv #5236 számú posztjára
Ugyes, cask igy tovabb!

4 éve
#5236
martineczgycsv
Válasz Bosorka #5232 számú posztjára
Köszönöm a bíztatásokat, ez most nagyon jól esett!!
Növeltem a bevitt kalóriákat kb 1500 körülre, visszamentem, és ment is le újra :) ma már 76,3-at mértem..de most nagyon figyelek arra is, hogy ne legyek éhes!

4 éve
#5235
feketeinci 9
Válasz Kendermagocska #5234 számú posztjára
Normális esetben a BMR + 100 a megfelelő szám a fogyáshoz.
A tiédet nem nevezhetjük normálisnak....a gerinctörés nem vicc.

Ha jól emlékszem az Információ fülön is vannak erre tanácsok...sajna nem emlékszem melyik rovatban, már rég olvastam.

Még nem jártam ebben a cipőben, de biztos van megoldás, mindenre van, ne keseredj el.
Csak Te tudod ezt kitapasztalni. Ha nem megy a BMR+100-al, én pár napig levinném a keretet...vagy max 2 hétig. Én szélsőségesen alacsony kerettel kezdtem anno, és úgy ettem 3 hétig, és akkor találtam az oldalra....azért beindult a dolog, bár először felugrott 2 kg.
Utána már csak akkor stagnáltam újra, amikor dög unalmas étrendre álltam rá.
Vagy van aki a csalónapra esküszik, mert az kimozdítja a monotonságot, nálam ez jön magától, nem kell beiktatni.

Próbáld ki magadon, hogy érzed, melyik működne? Mire vagy képes? Mert a rendkívül alacsony keret azért emberpróbáló (nekem legalábbis).

Biztosan jól írod hogy mit ettél? Nem az oldalról választod a receptjeidet? Tuti mérsz mindent? Mert az "elpárolgás" dolog is tehet ilyet ha nem számolunk vele, vagy a kanál-merőkanál, darab mint mértékegység.

4 éve
#5234
Kendermagocska
Sziasztok! 2 hónapja írogatom az étkezésemet. Eleinte 1200-1300 kalóriát ettem, de nem fogytam egy grammot sem. Ez alatt az idő alatt feküdtem, mert eltört a gerincem. 81 kg voltam végig. Azt írta itt egy kedves hozzászóló, hogy túl kevés, emeljen a kalóriát, és majd elindul a fogyás. Azóta ismét elkezdtem mozogni, kb két hete felvittem 1700-1800-ra. Most már 84 kg vagyok. Sírni tudnék:( Újabb ötlet????

4 éve
#5233
Yvettee 4
Válasz bankiber #5230 számú posztjára
Ugyanaz tortent nalam is. A szoptatas alatt feljott jo nehany kilo, pedig a terhesseg alatt szinte semmi.

4 éve
#5232
Bosorka 11
Nálam is 3 gyerek van, a legkisebb még esténként szopik.
Mindegyiknél máshogy tudtam lefogyni (ha tudtam).
A legnagyobb 11 hónapos korában már -3kg volt rajtam a terhesség előtti súlyomnál, pajzsmirigy túlműködésem lett valószínűleg emiatt.
A középsőnél 8 kg maradt rajtam szülés után, így indultam neki a 3. terhességnek, amivel 17 kilót híztam. A középső után lett pm alulműködésem, erre a mai napig gyógyszert szedek.
A 25 kiló hízásból már csak 4 kiló van rajtam, az szerintem marad is, mert sokkal izmosabb vagyok mint azelőtt, 1 éve járok súlyzós edzésre.
Kajára nagyon odafigyelek, most már tudok, mert a fiam fél-1 éves koráig ha nem zabáltam, akkor vészesen fogyott a tej.
Aztán mindig próbálkoztam és egyszer csak nem volt ilyen probléma.
Addig is sokat sétáltunk, főleg hurcival és itthon tornáztam.

Sajnos van aki szoptatás alatt stagnál, de sokan még híznak is. :(
Ja, és én 2200-vel is tudtam fogyni, amíg napi legalább 6x szopott a fiam. Most 1800-at eszem, edzésnapokon 2000-et.
Remélem sikerül elérned a céljaidat és a fájdalmak is csökkennek!

4 éve
#5231
seprose
Saját tapasztalatom is hasonló mint bankiber-é, (aszem már le is írtam egyszer...) diétáztam, mint az őrült, a gyerek csak szopott, iszonyat dundus volt (mmm... de rég volt ... :D ) és egy deka se ment le, szoptatás után pedig szépen beindult. ne aggódj, majd utána beindul, kitartás!

4 éve
#5230
bankiber