Válasz Audrey7
#2847 számú posztjára
Audrey: a BMR-ed 1482 ülő foglalkozásnál.
Azaz ennyi a "fenntartási költség", ha csak fekszel és élsz.
Ha ezt megfejeljük valamivel, még mindig bőven deficitben maradsz. Javaslom, hogy heti fél kg-s fogyást állíts be, vagy variálj addig, hogy a napi keret 1500-1600 Kcal között legyen, és ennyit egyél akkor is, ha nem edzel.
Ha edzel, akkor azt is edd le 60-70%-ban.
Figyeld a tápanyagok arányát is, és a szénhidrátot is tessék leenni!
Otthon végezhető edzéseket keress! Sokféle van, de ne hagyj ki, csak heti egy pihenőnapot.
Bmatit idézem.
"Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli)."
Innen válogass így az elején:
Sansone 1 mérföld
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld
http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt)
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM
Ha pár szót tudsz angolul, akkor semmi gondod nem lesz a Fitness Blenders-el, de ha nem, akkor szól, mert bemásolom a segítséget is.