Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
3 évé
#1988
Gonoszka1
reply to Csenge77's post #1986
Nem csodálom! Jó érzés lehet csinosnak lenni, és ráadásul még a célod elérése miatt is büszke lehetsz magadra!!!

3 évé
#1987
bmati 167
reply to Csenge77's post #1984
Gratulálok! :)
Sok sikert a súlyod tartásához is! :)

3 évé
#1986
Csenge77 19
reply to Gonoszka1's post #1985
abban nem lesz hiba: elkapott a siker szele :) :)

3 évé
#1985
Gonoszka1
reply to Csenge77's post #1984
Gratulálok nagyon-nagyon! És gondolom továbbra is köztünk maradsz, hogy a súlytartásra odafigyelj.

3 évé
#1984
Csenge77 19
Sziasztok! Az ot honap alatt nem csak a tervezett sulyt ertem el, hanem az ala is mentem. De ami ennel is jobb, a nagy verkep eredmenyeim tokeletesek lettek: a koleszterin szintem, ami tinedzser koromban is magas volt, a normal savba csuszott. A napokban kerul a kezembe egy orvosi cikk ami azt taglalja, hogy mennyire jo az olajos magvak tarsitasa zabbal a koleszterin elleni harcban- hat ez nalam tenyleg mukodott.

Az elmult honapok alatt soha nem voltam aszketa: nem vontam meg magamtol semmit, csak a mennyisegre figyeltem. Soha nem maradtam ehes vagy nem lettem rosszkedvu :).

3 évé
#1983
bmati 167
reply to klarika01's post #1979
A legjobb, ha nem akarod siettetni. Ahogy írták, az 1200 kalóriának meg kell lenni. A heti fogyást úgy állítsd be, hogy a BMR-ednél ne legyen kevesebb. Valószínűleg azért ilyen kevés a napi kereted, mert túl nagy heti fogyást adtál meg. Csökkentsd elfogadható mértékre. Arra ügyelj, hogy minél nagyobb számot írsz be, annál kevésbé lesz fenntartható hosszú távon. Ha alacsony vagy és/vagy kicsi a túlsúlyod, akkor nyugodtan írhatsz be heti 0,1-0,3 kg-os fogyást is. Ekkor ugyan eltolódik a célod, de így is hamarabb lesz meg, mint ha nagyobbat állítasz be és kisebb lesz a napi kereted.
Kis túlsúlynál pedig a sport (elsősorban erősítés) sokat segít, így azt is el kellene kezdeni min. heti 3-szor, ekkor a napi kereted is nagyobb lesz, amit nagyobbrészt le kell enni. Az étkezés mellett a folyadékbeviteledre is ügyelj.
Sok sikert! :)

3 évé
#1982
Gonoszka1
reply to klarika01's post #1979
Szia! Üdvözöllek! A napi 1200 kalória a minimum amit meg kell enni! Plusz a sporttal ledolgozottnak egy részét. Vagy olyan mértékű fogyást adjál meg, hogy ez kijöjjön, vagy állítsad napi fixre.

3 évé
#1981
ubulne
reply to klarika01's post #1979
Csatlakozom az elottem szolohoz. Valoszinu tul gyorsra allitottad a fogyas utemet. Heti 0.5 kg-nal tobbre ne allitsd be a celod, nincs ertelme. Ha megirod a parametereidet, esetleg segithetunk reszletesebben is.

3 évé
#1980
jancsoreka
reply to klarika01's post #1979
Szia. Tutira nagyon alacsony. Minimum 1300-nak kell lennie, de ez nagyon sok mindentől függ... Ha másképp nem megy a beállítás, állítsd be kézzel, be lehet azt is.

3 évé
#1979
klarika01 4
segítséget szeretnék kérni nekem azt írja ki hogy túl alacsony a napi keretem 998 kcal számolt ki amit betartok.ilyenkor mi a teendőm?még új vagyok most kezdem 23-kán.

3 évé
#1978
Bojtika
Köszönöm! :-D
Előbb nézegesd meg azokat, amiket hoztam.
Jó a riszáló mozgás, persze függ attól is, mennyire intenzív és mennyi időn át csinálod.

3 évé
#1977
ircsi74
Jó étvágyat! És köszi. A hulahopp ér valamit szerintetek?

3 évé
#1976
Bojtika
Nos, a kisgyerekkel is lehet tornázni:
http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s

Ha csak helyben járnál egy kicsit, akkor próbáld ki ezt. Egy mérföld, negyed óra, és megérzed ám! (Hosszabb is, rövidebb is van, csak szólj!)

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

Itt is van többféle, én ezekkel kezdtem. Jól le kell gurgatni ezen az oldalon, egész kis "fitness center" van itt.
http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

Személyes kedvencem, de ezzel nem vagyok egyedül:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
(Ha feliratkozol a hírlevélre, a 10 db tíz perces mellett le tudsz tölteni egy 60 perces edzést is. Nem küld semmit.)

Itt is rövidek vannak, de hatékonyak! (A fejlécben a Free workouts szóra katt...)
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt egy fél órás táncikálós:
http://www.youtube.com/watch?v=Bcn8njlImgQ






3 évé
#1975
Bojtika
reply to ircsi74's post #1973
Rendben, akkor mindjárt hozok linkeket. Még olyat is, ami babával együtt van! :-D
Bocs, de éppen eszem. :-D

3 évé
#1974
Gonoszka1
reply to ircsi74's post #1973
Ha akarsz otthoni tornát, amihez nem kell nagy ugra-bugra, akkor Bojtikánk biztos segít Neked ebben, mert ő ért ezekhez a dolgokhoz! És az nagyon jó, ha a folyadékra most már odafigyelsz!

3 évé
#1973
ircsi74
Köszönöm a jó tanácsokat. Nem szoktam túl sokat inni de most már oda figyelek, min. egy 2 literes mentes ásványvíz. Tényleg olyan torna kellene amit a lakásban is lehet végezni, sajna picit szűkösen vagyunk ezért nagy ugra-bugra nem jöhet szóba, ha megjön a jó idő könnyebb lesz, van nagy udvarunk ahol lehet tornázni.

3 évé
#1971
Gonoszka1
reply to ircsi74's post #1969
Szia, én is üdvözöllek! A folyadék fogyasztásodra is figyelj oda, hogy a napi 1,5-2 litert elfogyaszd. És arra is figyelj oda, hogy a kereted 1200 alatt ne legyen, ilyen magassággal és súllyal inkább 1500 kalória körül. Mozogni valamit kellene. Ha kérsz tornákat, Bojtika vagy Bmati biztos szívesen linkelnek be olyant ami Neked is megfelene, mert ehhez ők értenek.

3 évé
#1970
Bojtika
reply to ircsi74's post #1969
Szia Ircsi!
Jól tetted, hogy idejöttél. Állítsd be először is a fogyásodat, de figyelj arra, hogy a fogyás ütemének ne állíts be túl sokat! Az a 12 kg nem sok, meglesz rendben.

A mozgást illetően, muszáj lesz valamit elkezdeni. Gondolom, Neked is kedvező lenne otthon mozognod, a kislánykád mellett, ugye?

3 évé
#1969
ircsi74
Sziasztok! Jó olvasni titeket :-) Tanácsot szeretnék kérni hogy is fogjak bele a fogyókúrámba. 12kg-ot szeretnék leadni, 40éves vagyok, 177cm és 80kg, még most :-)
Egészségügyi problémám csak annyi hogy már kétszer műtötték mindkét lábam visszér miatt, de nem panaszkodom. Eddig nem mozogtam rendszeresen, vagyis mielőtt kislányom megszületett (2 éves) rengeteget kerékpároztam, akár napi 230 km is. De mostanában szinte semmit.

3 évé
#1968
shinita 3
reply to mariann82's post #1966
Bojtika már válaszolt, elég jól. Én ilyen tömörségre ritkán vagyok képes.
Semmi baj, ha akár mindhárom makrotápanyagot eszed egyszerre, csak ne legyen a napjaidban sok szénhidrát és sok zsír is, mert az teljesen hizlaló kombó (bármilyen makrotápanyagaránnyal lehet fogyni, kalória kérdése, csak némelyikkel nehéz, illetve egészségtelen).
A szénhidrátban és zsírban is dús, tömény ételekkel a legérdemesebb vigyázni, azt hiszem, ez nagy meglepetést nem okoz. A csoki, süti, zsíros kenyér pl. ilyen. Kalóriabombák, amik megcibálják az inzulinszintet s jó körülményeket teremtenek a raktározásra. Persze erre rájön a bevitt kalória mennyisége, a test trükkös kis dolgai és ki tudja, mi lesz az eredő... De jobb, ha az ember mindent megtesz, hogy inkább fogyjon, mint hízzon.
A zöldségek mindenesetre jó dolgok, nagy térfogatban viszonylag kevés kalória (kivéve a sütőtököt s persze nagy a szórás), lehet enni őket zsírral és szénhidráttal is (magában sose laknék jól vele), s bár ők is szénhidrátosak, nem olyan nagy mértékben, s kalóriatartalmuk is csekély, bár ezt ellensúlyozva többet is eszünk belőlük, ha zöldségételről van szó s nem egy kis nyers köretről vagy nassról. A zöldségevés hasznosságában elég nagy az egyetértés.

3 évé
#1967
Bojtika
Bármit egyél bármivel, ne bonyolítsd túl a dolgokat.

3 évé
#1966
mariann82
reply to shinita's post #1965
Hu köszönöm szépen .jol le irtad.de mit mivel ne egyek?szénhidrátot zsirral vagy fehérjét ?

3 évé
#1965
shinita 3
reply to mariann82's post #1964
Ah, csoki... Ezt meg tudom érteni. Egyesek szerint a csoki pár hetes hanyagolása vagy a szénhidrát mérséklése vagy valami más elmulasztja a csokivágyat. Nálam semmi nem mulasztja el. Az életmódváltásom után (glutén elhagyása, keményítődús ételek kerülése és egyebek) elmúlt, de visszajött. Nem fizikailag kell, de megszoktam, szeretem és jó csokit csinálok.
Szerencsére nem látok problémát a csokievésben, amennyiben ritka és kevés és csupa jó dologból áll. Úgyhogy nem a csoki akadályozza a fogyásom, az biztos. Sokaknak jobb néha egy kis csoki, mint kaparni a falat nélküle és szerencsétlennek érezni magukat. (Azon a szinten talán nem állok, hogy ez legyen...)

Táblázatokból meg lehet tudni, miben mennyi van, de itt a Kalóriabázis adatbázisa is :) Néhány étel nincs rendesen felvive, csak a kalória, a makrotápanyagok nullásak, de a zöme azért megvan rendesen. Az olajos magvak élelmi rostjai körül van még valami, mert az szénhidrát, de nem igazán hasznosul. De ne bonyolítsam el az életed, ugye? Szóval ez az oldal segít a makrotápanyagok terén, ez az egyik ok, hogy használom. Ha evés előtt felviszed, hogy mit szeretnél enni, akkor megláthatod, hogy melyik makrotápanyagból mennyi van az adott ételben, mennyire fér bele a napodba, néha elég tanulságos az eredmény (engem utólag ért párszor megvilágosodás... most már van fogalmam róla, miben mi van).

De az alapok egyszerűek: a húsban fehérje van, s több-kevesebb zsír (majdnem 0 és 50% között elég tipikus, kalóriát tekintve), a sajt fehérje és zsír, a tojás fehérje és zsír, de a fehérjéje kevés zsírt és kalóriát tartalmaz. A zöldség inkább szénhidrát, de kis mennyiségben még az sincs benne sok, szolid étel, kivéve talán a sütőtököt :) Ha sok, megfelelő fajtát eszel, akkor a fehérjebeviteledhez is igencsak hozzá tud járulni. A gyümölcsök főleg szénhidrátot tartalmaznak, többnyire sokkal nagyobb mértékben, mint a zöldségek.
Az olajos magvak főleg zsírt, de fehérjét is tartalmaznak, szénhidráttartalmuk többnyire alacsony, a gesztenye az egyetlen kivétel, ami nem valami zsíros, de szénhidrátdús.
A gabonafélék s a száraz hüvelyesek kalória- és szénhidrátdúsak, de fehérje is van bennük, de ezekkel már nem vagyok annyira képben. Rostot is sokat tartalmaznak a gabonák, de egyes olajos magvak is jól állnak e téren.
Az nehezít, hogy ugyanazon a csoporton belül nagy lehet a makrotápanyagok s egyéb tápanyagok mennyiségi eltérése... Itt csak a táblázatok s egyéb formájú adatbázisok segítenek. De nagyvonalakban azért látható, a kenyerek, kekszek, zabkásák szénhidrátosak, a sütik is, de sok zsír is szokott lenni bennük, ami nem egy fogyókúrás kombó, finoman fogalmazva...
A sajton kívüli tejtermékekben nincs sok fehérje, kivéve a túrót. Ha valamit kihagytam, bocs.

3 évé
#1964
mariann82
reply to shinita's post #1963
nem tudom hogy válasszam szét ha nem tudom melyikbe mi van több.és nem mindig tudok utána nézni.és azt sem tudom mit mivel ne egyek.és amugy csokit csokival ennék sajnos:(

3 évé
#1963
shinita 3
reply to mariann82's post #1961
Úgy nem, hogy sok zsírt és sok szénhidrátot eszel, választani kell. A többség a szénhidrátot választja, extrém arcok mindkettőt mérséklik és sok fehérjét esznek (viszont azt sem szabad túlzásba vinni), egyesek pedig a zsírt. A zsíros evés jó fogyásra, de akkor a szénhidrátot kell erősen levinni s ezt nem mindenki bírja. Én a kevés zsírt nem bírom (lelkileg, fizikailag), így inkább a szénhidrátot mérséklem. Más kérdés, hogy most már nem fogyok így, mert túl kicsi a feleslegem a kalóriabevitelemhez és még mindig túl sok a szénhidrát.
Viszont az sem mindegy, milyen zsírt eszel, de itt már annyira megoszlanak a vélemények, hogy én már nem igazodom el rajta, nagyobbrészt a saját testem jelzéseire figyelek.

3 évé
#1962
Bojtika
Jaj, dehogynem! Csak nem annyira zsírosat! :-D
Nálam bevált a falra szerelhető mérleg. Felhajtható. És az egyik szekrényajtó belsején van. Így védett a leesés ellen, és ha nem nyitom ki a szekrényt, akkor abszolút védett helyen van.
Keress úgy, hogy "Konyhamérleg, árak", akkor egy ár-összehasonlító majd segít.

3 évé
#1961
mariann82
hát még reggelire sem ehetek egy jót:/ nézek mérleget:)

3 évé
#1960
Bojtika
Igen.

Azért az a bacon...szóval ne legyen mindennapos, nálam is várakozik a szalonna sokat, mire vágok belőle!
A sima szalonnából egy 10 grammos szeletke olyan 2 x 2-3 cm, és majdnem átlátszó, legfeljebb másfél mm vastag.
Ehhez képest a 2 szelet bacon aggályos.

3 évé
#1959
ubulne
reply to Bojtika's post #1958
:) de legalabb latszik, hogy konzisztensek vagyunk

3 évé
#1958
Bojtika
No ezt is keresztbe írtuk...:-D

3 évé
#1957
Bojtika
Muszáj lenne lemérni!
Vagy megszámolod, hány szelet volt a csomagban. Azt meg már tudod, hogy az hány deka volt.
Megéri venni egy kis konyhai digimérleget, figyelj ki egy akciót! A legegyszerűbb is megfelel.

3 évé
#1956
ubulne
reply to mariann82's post #1955
Esetleg merdd le! Vagy szamold ki, hogy hany szelet van a csomagban, es a csomag osszesen hany grammos... :) Ha nem pontosan vezeted (grammra!) hogy mit eszel, akkor, akkor ott van a kutya elasva! Es minden szamit! A csak egy kis falat ez, csak egy pohar narancsle, o csak egy pottyni olaj... Nagyon becsapos tud lenni! Egy ido utan persze megtanulja az ember megsaccolni egesz jol a sulyokat, de az elejen en rettento nagyokat neztem... Szerintem nem olyan nagy beruhazas egy digitalis konyhamerleg, ajanlom erosen.

3 évé
#1955
mariann82
oké megfogadom a tanácsaitokat. igyekszem majd megigérem.nem adom fel.de amugy néha totózom hogy mi mennyi g mert hogy irjam be h 2 szelet bacon hány gramm?igy csak tippelek. de köszönöm amiket irtatok.

3 évé
#1954
ubulne
reply to mariann82's post #1948
Megneztem, valoban heti 0.5 kg fogyassal (ulo eletmoddal) 1200 kcal-t ad ki a redszer. De ha lathatoan nem tudod betartani, akkor ennek igy semmi ertelme, csak frusztralod magad. Allits be 1500 kcal-t fixen, de azt tarts is be. Emellett mozogj rendszeresen. A mozgassal nyert plusz kaloriakeretet leeheted ha gondolod. Az 1500-as kerettel heti 0.2 kg fogyas varhato, ha megdobod a sporttal, kicsit lehet tobb, de orult tempot nem varj. Ez persze nem szentiras, csak otlet, tanacs. Az utso kilok egyebkent amugy is lassan mennek. Egyebkent meg persze tok jo minden, amit Bojtika meg a tobbiek irnak, az etkezessel kapcsolatban.

3 évé
#1953
Bojtika
Ja! És nyugodtan ehetsz krumplit, fele annyi kalória, mint a kenyér, és egészséges.

3 évé
#1952
Bojtika
reply to mariann82's post #1949
Semmi baj nincs! Csak nagy az eltérés a tükörtojás meg a vizes zab között.
Én néha szalonnás rántottát eszem, a szalonna picike kockákra vágva, és olyan 10-12 gramm...
Tegnap lágy tojást ettem kis kenyérrel, mert az fért még bele.
Rántottát lehet zsír nélkül is, csak sok hagymát kell vízben párolni alá.

3 évé
#1951
Bojtika
Kevés kenyeret, mert nem eszem felvágottfélét. Azt a keveset is már magam sütöm.
Húsban csirkemell, pulyka (ha kapok), sovány sertéshús ritkán.
Sok zab, pehely vagy korpa formájában. Az ételeket is zabkorpával sűrítem, zsír nélkül.
Gyakran és szívesen főzök sárgaborsót, lencséket (főleg sárgát, mert gyorsan fő), bulgurt, kölest, hajdinát.
Valamilyen fagyasztott zöldségkeverék mindig van itthon, ebből főzök sűrű levest, amibe tojást ütök, ha éppen olyan kedvem van.
Tojást majdnem minden nap eszem.
Ha nem tervezek húst enni, akkor a reggeli joghurtos vagy kefires müzlimbe teszekl fehérjeport, és ezzel általában aznap már megvagyok, hiszen a többi ételből kiegészül a fehérjebevitelem.
Semmi különösre nem költök, ezeket a nyersanyagokat egy helyről, olcsón rendelem, úgy havonta-két havonta egyszer. A húst a helyi boltban veszem. Semmiféle nagyobb üzlet nincs elérhető közelben a számomra, még egy Aldi sem.

3 évé
#1950
mariann82
de megpróbálom a rossz kaját de. enni.én most azthoszem magyarázkodom...:/

3 évé
#1949
mariann82
reggelire vizes tejes zabot szoktam főzni.vagy tkörtojást kókusz zsírral.bacon szalonna 2. reggelire belefér nem? cserpes joghurt.ezeket variálom. ebéd ami van.krumplit nem ettem már 2-3 hete.rizs és bulgur amit eszek. vacsi ma túró narancsal, vagy mandarin. jó persze néha befigyel egy ajándék csoki.

3 évé
#1948
mariann82
reply to ubulne's post #1944
168/70-71 kg vagyok és 65 körül szeretnék lenni.

3 évé
#1947
mariann82
ird már le légyszives miket eszel?

3 évé
#1946
Bojtika
Még százalékban is kicsit sokallom a zsírt. A fogyókúrás arány 30%, én 25% zsírt eszem, ami nálam 1300 Kcal-ra 36 gramm.
A fehérje az, amit lehetőleg túl kellene teljesítened! Ha nem eszel húst, akkor mást kell kitalálni. Én is kevés húst eszem, de tojást, tejterméket és fehérjeport igen. És sok növényi fehérjét.

3 évé
#1945
mariann82
reply to Bojtika's post #1943
a zsír a csíknál ami piros 58 gramm.lent a körnél ami lila 40% a szénhidrátom 218 gramm. még maximum 43g. a fehérje 87 gramm még minimum 26 gramm

3 évé
#1944
ubulne
reply to mariann82's post #1941
Szia! Remelem nem baj, ha en is bele kotnyeleskedem :)
Hat ha minden tulmgy a limiten, rendszeresen, az nem igazan jo, illetve hatekony. Persze attol fugg mennyivel. Megkerdezhetem hany centi vagy? Es mennyit akarnal meg fogyni? A sulyodat lattam lentebb, azt hiszem.

3 évé
#1943
Bojtika
Azt hiszem, valamit nem értünk ketten együtt.
A színes csíkok és alattuk a szám a grammot mutatja.

Amit be lehet álíltani százalékokra, az a három fő tápanyag százalékos megoszlása a napi kalóriában, ezt a kördiagram mutatja lejjebb.

Most Nálad a zsír (a színes csíkoknál) hány gramm naponta?

3 évé
#1942
Bofy
ühüm. át kell állni a zsírszegény, és leginkább az egészséges zsíros étkezésre.

3 évé
#1941
mariann82
reply to Bojtika's post #1940
a zsír 58 ra van állítva és most 68 :/ vagy volt már 89 is nem 58 ahogy kellene hogy legyen. a szénhidrát is néha tul megy. a fehérje töbnyire sikerül:)..szóval azért nem fogyok mert ezeket nem tudom betartani?

3 évé
#1940
Bojtika
Ha azokat túlléped, akkor a napi Kcal-t is.
A 30% túllépést úgy értsem, hogy a beállított 30 % helyett 40 %-ot eszel meg zsírból?
A szénhidrát és a fehérje megy?

3 évé
#1939
mariann82
reply to Bojtika's post #1938
hááátt.... ritka mikor sikerül tartani:/ kicsit tul lépem. leginkább a zsírt olyan 30% al.

3 évé
#1938
Bojtika
És a tápanyag-arányokkal mi a helyzet? Azokat tartod nagyjából?

3 évé
#1937
mariann82

3 évé
#1936
mariann82
még azt kérdezném hogy véglis eddig is 1500 kcl körül ettem lassan 4 hete és nem sok minden változott..és most hogy beállítottam igy is 1500 kcl de akkor ezután sem várható semmi kül.:(

3 évé
#1935
Bojtika
Igen, kérdezz bátran!!!

Majd akkor is így kórusban segítünk! :-D

3 évé
#1934
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1933
Szívesen, és ha kérdésed van, gyere és kérdezzél. És a sikereidet is gyere megosztani, mert az mindenkinek erőt ad, és motívál! Sok sikert!

3 évé
#1933
mariann82
reply to Bojtika's post #1930
ezt nem értettem csak miután be írtam hogy mit sportoltam:) köszönm hogy segítettetek és majd még fogtok:D

3 évé
#1932
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1929
Így már jó lesz, és majd meglátod, hogy könnyebben és sikeresebben fog menni!!!

3 évé
#1931
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1928
Már írtam, csak keresztbe ment!

3 évé
#1930
Bojtika
Az már jó lesz, és könnyen teljesíthető.
Amit a mozgásra még kapsz a rendszertől, azt is legalább részben "edd meg"!

3 évé
#1929
mariann82
beállítottam heti 0.5 re/elsőnek heti 1kg ra de akkor 943 kcl volt a napi keret:D/ igy 1493 lett.

3 évé
#1928
Bojtika
Hogyne, azért kérdeztem!

De nagyon sok a heti 1 kg beállítása! És ha nem is érzed, a szervezeted koplal és vész-üzemmódba áll. Ugyanezt írja majd mindjárt Gonoszka is.

A linkek:

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Ebben fent a fejlécben találod a Free Workouts, arra kattints. Benne van a riszálós is, de mást is találsz. (Most valami miatt nem nyílik meg nálam, de pár órája még megvolt.)
Kifejezetten erős 10 perc ez is belőle, a youtube-ról:
http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Tatarek Rezső pedig:

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tíz darab kis tíz perces edése van itt, de ha le akarod tölteni, akkor egy 60 perces is van.

3 évé
#1927
dia1127
reply to Gonoszka1's post #1924
Értem rendben akkor megpróbálok kicsit többet enni :)

3 évé
#1926
dia1127
reply to mariann82's post #1923
néztem már ezt a videót :D ezt majd csak akkor szeretném csinálni amikor kicsit jobban "formába" leszek :))

3 évé
#1925
dia1127
reply to mariann82's post #1923
néztem már ezt a videót :D ezt majd csak akkor szeretném csinálni amikor kicsit jobban "formába" leszek :))

3 évé
#1924
Gonoszka1
reply to dia1127's post #1920
Hiába nem érzed magadat éhesnek, ha közben a tested éhezik, és egyszercsak gondol egyet, és elkezd a súlyod stagnálni! nem szabad ilyen keveset enni! És szerintem a 0,7 kg fogyást kellene beállítani, mert egy idő után már nem "olvadnak" a kilók. Tehát a tanácsom, hogy 1500 kalóriát mindenképpen egyél meg, még akkor is ha nem vagy éhes!!!

3 évé
#1923
mariann82
reply to dia1127's post #1922
http://www.youtube.com/watch?v=fPTdX5BiYgY

3 évé
#1922
dia1127
reply to Bojtika's post #1915
:) nem méztem még egyenlőre csak ezeket csinálom amiket linkeltem és írtam.
Amit írtál tudnád linkelni érdekelne :)

3 évé
#1921
dia1127
reply to Bojtika's post #1915
:) nem méztem még egyenlőre csak ezeket csinálom amiket linkeltem és írtam.
Amit írtál tudnád linkelni érdekelne :)

3 évé
#1920
dia1127
reply to Gonoszka1's post #1916
124 kg : / szóval még nagyon sok van hátra ...
1400 kaloriát ír nekem heti 1 kg fogyást állítottam be, 1100-1200 amit meg eszek és nem is érzem magam éhesen ezt pont elégnek érzem.
Tudom hogy nem lesz ilyen gyors a fogyásom állandóan és ez most csak a hírtelen változás miatt indult meg így de igyekszem. :)

3 évé
#1919
Bojtika
Eszközök/Cél beállítása.
Nem is értem, mi alapján nézed anélkül. Miket adtál meg?
Biztos vagyok abban, hogy a magasságod és a jelenlegi súlyod alapján az 1200 kcal túl kevés! Nem "sajnos", hanem kötelezően meg kell enned akár az 1500-at is, ha ennyit mozogsz!

3 évé
#1918
mariann82
reply to dia1127's post #1914
Szóval risza risza:) ügyes vagy!!!!

3 évé
#1917
mariann82
Bocsi csak tornázta vagy mi.heti 2 szer sinkó andreázom leginkább a kick box részt. 1200 kcl t ad meg én megeszem van h az 1500 at is sajnos.:/ 1,5 l a minimum amit iszok.hol kell beállítani a heti fogyást,?

3 évé
#1916
Gonoszka1
reply to dia1127's post #1914
És most hány kiló vagy? Lehet, hogy itt van a bibi, hogy nagyon keveset eszel, mert 100 kiló fölött minimum 1500 kalóriát kellene naponta megenned! Ha már kevesebb vagy az 1200 kalóriát akkor is meg kell enni! Még akkor is ha a rendszer kevesebbet ír ki!

3 évé
#1915
Bojtika
reply to dia1127's post #1913
Örülök, hogy szépen váltottál életmódot!
De lassacskán mást is kellene végezned, és ezekkel lehet váltogatni vagy együtt végezni.
Tiffany Rothe-nak is van másik edzése is!
Nézted már Tatarek valamelyik 10 perces edését?

3 évé
#1914
dia1127
reply to mariann82's post #1902
Szia Mariann :) Köszönöm igyekszek :)
Hát nem titkolom 128,5 kg ról indultam : /
Hát oda figyelek a kalória bevitelre max 1100-1200 kalóriát viszek be egy nap és 5x eszek .
Amikor azt érzem hogy éhes vagyok meg iszom előtte két nagy pohár vizet és csak aztán állok neki falatozni :)


http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
http://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU
az elsőt délelőtt és délután is csinálom egy nap kétszer a másikat pedig este :) a hastáncosnak még van 3 videója ezeket szoktam váltogatni :) lefekvés előtt 5 perc helyben futás és 5 perc hasprés :) Fura hogy ezt mondom de imádom csinálni és érzem hogy használ ami nagyon jó érzés :) még csak 2.-a óta fogyózom de már teljesen rá álltam ,rosszúl érzem magam és bűntudatom van ha lusta napom van és meg fordul a fejembe h ma kikéne hagyni :)

3 évé
#1913
dia1127
reply to mariann82's post #1902
Szia Mariann :) Köszönöm igyekszek :)
Hát nem titkolom 128,5 kg ról indultam : /
Hát oda figyelek a kalória bevitelre max 1100-1200 kalóriát viszek be egy nap és 5x eszek .
Amikor azt érzem hogy éhes vagyok meg iszom előtte két nagy pohár vizet és csak aztán állok neki falatozni :)


http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
http://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU
az elsőt délelőtt és délután is csinálom egy nap kétszer a másikat pedig este :) a hastáncosnak még van 3 videója ezeket szoktam váltogatni :) lefekvés előtt 5 perc helyben futás és 5 perc hasprés :) Fura hogy ezt mondom de imádom csinálni és érzem hogy használ ami nagyon jó érzés :) még csak 2.-a óta fogyózom de már teljesen rá álltam ,rosszúl érzem magam és bűntudatom van ha lusta napom van és meg fordul a fejembe h ma kikéne hagyni :)

3 évé
#1912
Bojtika
reply to mariann82's post #1907
Változik az aktuális súlyod szerint, de meg kell adnod a kezdő súlyt, és a heti fél kg fogyást, hogy a rendszer számolni tudjon.

3 évé
#1911
Bojtika
reply to mariann82's post #1905
Ez csak a tápanyagok százalékos aránya!
A rendszer 1400 kcal-t adott meg?
Próbáld meg az arányokat is tartva, megenni ezt az 1400-at mindenképpen.

Mit mozogsz?

3 évé
#1910
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1908
A napi minimum 1200 kalóriát megeszed? És eleget iszol?

3 évé
#1909
shinita 3
reply to mariann82's post #1907
Pedig a súlyod s egyéb paramétereid plusz a beállított heti fogyási cél függvényében kell változnia, elég logikus módon.

A kereted kevés, az jó, hogy legalább nem tartod be, de ha nagyon túlmész rajta, ne csodálkozz, ha lassan fogysz, amúgy havi 1 kg annyira nem rossz, csak tartós legyen, a fogyás élvezetes, Te pedig türelmes. Bár még nekem is másfélszer gyorsabban ment le az első 12 kiló... Azóta bezzeg szinte semmi, csak némi vibrálás. (Most épp spontán felszaladt pár nap alatt másfél kilót a szokásos kalóriabevitel és mozgás mellett, ahogy sokszor tette már, de most ott maradt. Nem tudom, mi ez, de majd lemegy, így vagy amúgy.)
A fogyás stagnálni is tud, kilóra pontosan pedig úgyse tudod megmondani, mennyit fogytál ténylegesen... 4 hét még oly kevés. Nekem anno életmódváltással, kevesebb evéssel egy hónapig az égvilágon semmi történt, csak utána kezdtem fogyni. Összetett dolgok ezek. Kitartás! De túl keveset ne egyél.

3 évé
#1908
mariann82
ma 1119 de 1400 nál járok:/

3 évé
#1907
mariann82
azt nem állítottam be szerintem.a kalória keretem annak a fügvényében változik ahány kg,dkg vagyok

3 évé
#1906
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1905
És mennyi fogyást állítottál be hetente, és mennyi a kalóriakereted?

3 évé
#1905
mariann82
reply to Bojtika's post #1904
hu az jó lenne ha tudnátok segiteni:) fogyókúrásra állítottam. 20 50 30.

3 évé
#1904
Bojtika
reply to mariann82's post #1902
Mit állítottál be, hogy nem sikerül? Hadd segítsünk!

3 évé
#1903
shinita 3
reply to veresjuci's post #1899
Gratulálok és további sok sikert!

3 évé
#1902
mariann82
reply to dia1127's post #1895
Szia Dia Gratulálok ügyes vagy:) mennyiből fogytál? nagy súlyból?és mi a titkod? és lassan 1 hónapja vezetem itt sokadjára a kaját,de sajna 1 kg nal több nem ment le:( én 71 körül vagyok.neked csak igy tovább:D

3 évé
#1901
veresjuci
reply to Gonoszka1's post #1900
Köszönöm szépen! :)

3 évé
#1900
Gonoszka1
reply to veresjuci's post #1899
Gratulálok, és csak így tovább!!! Sok sikert és kitartást, hogy elérjed az álomsúlyod!

3 évé
#1899
veresjuci
Sziasztok! 2013. szeptember 30-án kezdtem 97 kilóval, most 80 kiló vagyok. A fogyási görbe karácsony tájékán - meglepő módon :) - egy kicsit stagnált, de most újra megindult. Már "csak" 13 kiló van hátra, de a 30 kilós túlsúlyhoz képest ez már nem is tűnik olyan vészesnek.
Szóval hajrá mindenkinek, ez a módszer valóban működőképes!

3 évé
#1898
shinita 3
Nehéz ezekkel a keretekkel, személy szerint sajátot használok, saját értelmezéssel (nem érdekel, mosolyognak-e az arcok a nap végén, csak szinte mindennap legyen meg nagyjából a fehérje, amit 67g-ra állítottam és a szénhidrát legyen a lehető legkisebb - úgyse lesz túl alacsony, az lényemmel nehezen fér össze, az édesszájúságomat még félre tudom tenni, de a zöldségimádatot nem vagyok hajlandó). A zsír csak annyiban érdekel, hogy szeretem, ha minél több (elveszi a helyet a szénhidráttól, amivel szeretek megszaladni :( ), de annak a szintje nem izgat. Nem csökkenthetek le mindent, s ha választani kell, szénhidrát vagy zsír, a válaszom elég egyértelmű... Próbáltam már zsírszegény és szénhidrátszegény napot is, az utóbbi nagyságrendekkel könnyebb és élvezetesebb volt. S úgy tűnik, hozzám fizikai és lelki téren is az passzol.
Biztos van még ilyen ember, aki belepusztulna egy standard fogyókúrás arányba vagy feladná az egészet a 2. napon... Máshogyan viszont nincs gond.
Nincs egyetlen recept, a legjobb, ha mindenki a saját módszerét találja meg. Az egészséges táplálkozás sem egyféle arányt jelent.

3 évé
#1897
Gonoszka1
reply to dia1127's post #1895
Gratulálok! Csak így tovább!!!

3 évé
#1896
Bojtika
Ez nagyon remek eredmény! :-D
Lehet, hogy ez a tempó csökken majd, ahogy a szervezeted megszokja az újfajta étkezést és mozgást. De szépen, lassan jutunk messzire!

3 évé
#1895
dia1127
Gondoltam meg osztom veletek az örömöm :) Tegnap volt 2 hete hogy fogyozok és meg mérekeztünk :)
4.5kg ot fogytam :) a combom 10 cm-el kissebb a csípőm 6 cm-el a derekam pedig 5 cm-el a karom 2 cm-el a mellem pedig ugyan akkora :D Nagyon örültem hogy 2 hét alatt ennyit sikerült le faragni magamból :))

3 évé
#1894
Omame
Ez jó hír. Pont az volt a bajom, hogy a szénhidrátot nem tudtam 50 felé vinni (mármint, ha kalóriában nem akartam túllépni a keretet), de ez a 60-20-20 arány nem ment. Köszönöm.

3 évé
#1893
bmati 167
reply to Omame's post #1892
A 30%-os zsírbevitel az normális fogyókúra esetén. A fehérjét meg 20%-on elég tartani, a maradék 50% meg mehet szénhidrátnak. Fogyás szempontjából a szénhidráttal érdemes a legjobban bütyködni (azt érdemes ésszerű keretek között csökkenteni).

3 évé
#1892
Omame
De hogy férsz bele a zsír keretbe, ha eszel olajos magvakat?
Az én zsír bűnözésem a tej, nincs mellette se vaj, se olaj, se zsír, se szalámi stb. Mégis alig férek bele a keretbe. Egy ilyen mondjuk földimogyorós-kesudiós natur joghurt a keretem 70%-t elveszi, pedig elég nagy másokhoz képest a keretem (1660 kalória/nap). Mégsem tudom levinni 25% alá a zsírt, de inkább 30 körül van.

3 évé
#1891
polomandi
Mandivakond!
SOk sikert neked is a fogyáshoz :) Hidd el ,ha a kellő lendület megvan és kitartás ,akkor sikerülni fog! Szeptemberig még nagyon sok idő van ,úgyhogy én kitartást kívánok neked hozzá és várjuk a sikersztorijaidat ! mert neked is lesz :)
NA és az örök igazság..a kilók nem 1 nap alatt ,nem 1 bűnös édesség miatt jöttek fel,szóval nem 1 fej salátától tűnnek el.. (Sajnos :D )

3 évé
#1890
mandivakond
Nagyon ügyesek vagytok mindketten. Gratulálok ehhez a szép teljesítményhez. Várom azt az időt, amikor majd én is ilyen szép eredményekről számolhatok be a csapatnak. De addig még sok víz folyik le a DUnán. Ilyenkor azzal vigasztalom magam, hogy a kilók felszedése sem egynap alatt történt meg.
Nekem a lényeg, hogy mire szeptemberbe lesz a lányom esküvője, addigra ember formám legyen. Mert most még nincs !!!!!!!

3 évé
#1889
shinita 3
reply to polomandi's post #1888
Jól hangzik, az olajos mag részéről tudom is, hogy energiát ad... Csak az én reggeli vagy nem reggeli effélém joghurt és zab helyett is olajos mag. Leforrázott kókuszreszelék (őrölt és sima is), esetleg pici len, diódarabok, mazsola (de valami kis plusz édesítést még igényel, én még ilyen)... Többnyire citromlé és citromhéj is van benne, finom :) De vigyázni kell vele, mert a kalóriabevitel ott van, de az ember még enne valamit eme pár falat után... S valamelyest zsíros, de ez nálam még szolid szint és én sem eszem belőle sokat.

3 évé
#1888
polomandi
A magvakat én is tudom ajánlani főleg a kesudio,mandula,dió.
Én régebben úgy ettem a reggelimet,hogy natur joghurt bele zab,egy kis marék kesudio esetleg mandula meg raktam bele szárított áfonyát. Ez egy olyan kombináció volt ami egésznap pörgetett a háttérben és nem voltam fáradékony,meg mellette ment ugye a rendes étkezés. Gratulálok a fogyáshoz és sok sikert a továbbiaknak ! :)

3 évé
#1887
kovacszsolt
Köszönöm a tippeket!

3 évé
#1886
Omame
Mindkettőtöknek gratulálok, nagyon szép eredmény!

3 évé
#1885
Vik78
reply to kovacszsolt's post #1872
Én is -38-nál tartok de nem ezt akartam megosztani.
Én is voltam így és nekem az segített hogy megvariáltam hogy mikor mit eszek és azóta nem vagyok sem éhes sem fáradékony.
Reggelire viszem be a legtöbb fehérjét és mivel az szívódik fel a leglassabban ezért ha nem figyelek oda csak este ennék legközelebb mert nem érzem az éhséget és fáradt sem vagyok.
Elötte mindig az utolsó étkezésnél tettem ezt.
Szóval nekem bejött,egy próbát megér.

3 évé
#1884
neonlicht
reply to kovacszsolt's post #1880
Gratulálok a nagy fogyáshoz! Nem lehet, hogy túl kicsi a fehérjebeviteled? Hosszú távon könnyen lehetnek ilyen tünetei.

3 évé
#1883
GG7
reply to kovacszsolt's post #1872
Hu, ez nem semmi fogyás, gratulálok! Bár én ilyen sokat nem fogytam, de korábbi fogyózásaim alatt nekem is volt ilyen, pedig szedtem multivitamint is. Nekem a magvak váltak be, napi pár szem dió, mogyoró, kesudió, kis marék, vagy örömforrásnak 2-4 kocka étcsoki. Legjobban a dió. Innivalóban pedig a gyömbértea.
Ajánlani szokták még a D-vitamint, de nem mind szívódik fel rendesen. Wallmarknak van egész olcsó, és nekem az is hatott. Nem is gondoltam rá, mert multivitamint szedtem, de aztán olvastam egy cikket, hogy az emberek nagyon nagy részének D vitaminhiánya van, de valami döbbenet soknak!
Remélem, új erőre kapsz :)
Nagyon ügyes vagy, hogy ennyit fogytál! :)

3 évé
#1882
GG7
reply to kovacszsolt's post #1872
Hu, ez nem semmi fogyás, gratulálok! Bár én ilyen sokat nem fogytam, de korábbi fogyózásaim alatt nekem is volt ilyen, pedig szedtem multivitamint is. Nekem a magvak váltak be, napi pár szem dió, mogyoró, kesudió, kis marék, vagy örömforrásnak 2-4 kocka étcsoki. Legjobban a dió. Innivalóban pedig a gyömbértea.
Ajánlani szokták még a D-vitamint, de nem mind szívódik fel rendesen. Wallmarknak van egész olcsó, és nekem az is hatott. Nem is gondoltam rá, mert multivitamint szedtem, de aztán olvastam egy cikket, hogy az emberek nagyon nagy részének D vitaminhiánya van, de valami döbbenet soknak!
Remélem, új erőre kapsz :)
Nagyon ügyes vagy, hogy ennyit fogytál! :)

3 évé
#1881
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1880
Sok sikert, erőt, és további fogyást kívánok, és a Bojtika által ajánlott L- karnitint is nézzed meg, mert azt azért nem árt szedni, mert a szívnek, vérnyomásnak jót tesz!

3 évé
#1880
kovacszsolt
Rendben beállítottam,köszönöm a hasznos tanácsokat mindkettőtöknek,rámegyek jobban a dologra hogy erőre kapjak :)

3 évé
#1879
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1878
Szerintem érdemes lenne figyelni! Ha vezeted a kalóriáidat itt a Bázison, akkor a rendszer automatikusan megjeleniti ezeket is. Be lehet az arányokat állítani fogyásra, vagy amire gondolod hogy Neked megfelelő, és próbáljad figyelni, hogy átlagos napokon milyen arányok jönnek ki.

3 évé
#1878
kovacszsolt
Voltam vérvételen,de szerintem újra megyek mert kb 2-3 hónapja voltam. Az arányokat nem nagyon nézem,probálok a lehetőségekhez képest minél jobb és egészségesebb dolgokat enni. Köszönöm a választ.

3 évé
#1877
Bojtika
Vas nemcsak a vörös húsokban van.

Az L-karnitin jótékonyan támogatja a szívet.

3 évé
#1876
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1875
És a kivizsgáláson nem voltál vérvételen? Mert az ha vashiányod van akkor kimutatja. Én inkább fehérje hiányra gondolok, perxze ez nem biztos! Azért kérdeztem, hogy a fehérje-szénhidrát-zsír aránya milyen? Mert elvileg lehet szénhidrát hiány is.

3 évé
#1875
kovacszsolt
Először is köszönöm a válaszokat, L-karnitint külön nem szedek de szeretem a gyümiket zöldségeket szedek jó minöségű C-vitamint,magnéziumot,kálciumot. Vitamin hiányra nem gondolok,persze attól még lehet. Inkább vashiányra gondoltam ma mivel nem szeretem a vörös húsokat (soha nem ettem még) inkább csirkét eszek ha már hús. Nagyjából ez nálam a bio étkezés kókuszzsír barna kenyér meg csupa ilyesmi amivel lehet kiváltani a káros dolgokat.

3 évé
#1874
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1872
Ha nincs betegség a háttérben, akkor azon kellene elgondolkodni, hogy miket eszel. Tehát megfelelő-e a fehérje, szénhidrát, zsír aránya. És mit takar az, hogy bio étkezéssel?

3 évé
#1873
Bojtika
Szia Zsolt!
Valószínűleg jókora vitaminhiányod keletkezett.
Talán L-karnitin sem volna bolondság, nézz utána.

3 évé
#1872
kovacszsolt
Én 10 hónap alatt bio étkezéssel 38 kilót adtam le,sajna még van rajtam fölös súly,a kérdésem az volna hogy nagyon megterheli a szervezetemet a dolog,fáradt vagyok erötlen stb..van valaki aki hasonló helyzetben van ilyen nagy fogyás után? Voltam kivizsgáláson és kb semmit nem találtak. Üdv.

3 évé
#1871
Bojtika
Ugye?
Ha nekem nagyobb lenne, hasraesnék. Ha kisebb lenne, nem látszana. :-D
De ahogy fogysz, kisebbek lesznek, csak a mellizomzatot előre is kell már erősíteni, hogy ne lógjanak majd.

3 évé
#1870
Liguska
reply to Bojtika's post #1869
Mindig az kéne, ami nincs. Én pl kisebb ciciket szeretnék, pedig most sincs nagy. De mégis.
:D

3 évé
#1869
Bojtika
Hát...látod, ez már csak így van.
Akinek nincs, az szeretne..akinek lehetne vagy van, az utálja.
Mint a nagy mellek...:-D

Üdvözöllek, és sok sikert kívánok!

3 évé
#1868
Nozavi
Sziasztok! Én jelenleg elég közel élek ahhoz, hogy akár minden nap lazacot ehessek, (bár letöröm a lelkesedést, mert azért megkérik az árát itt is) de sajnos nem szeretem..... A család az falja, én meg maradok vagy a tőkehalnál, ha már muszáj halat enni, de inkább a csirkemellet választom. Azt bárhogy!!! :) Én tavaly augusztus végén kezdtem a számolgatósdit, megfertőzve vele a férjemet is, de decemberben elszálltunk, mint a győzelmi lobogó, így most újult erővel kezdtük újra. Én amellett, hogy számolok, még egy gyors tojásdiétát is beiktattam, hogy kapjak egy új kraftot egy kis lelkesedéssel a reggeli edzésekhez. :)

3 évé
#1867
Bojtika
Azt én egyszer kis konzervdobozban vettem, a saját tintájában volt benne.
Volt még valami olaj is, meg fűszer, már nem annyira emlékszem, csak a látványra, ahogy kinyitottam.
Néztem vagy 20 percig, mielőtt megkóstoltam, de finom volt tényleg.

3 évé
#1866
Omame
Anyagi korlátok nélkül tintahal lenne nálunk gyakran az ebéd. A pénzen kívül minden keretbe belefér. Nem panírban, hanem teflonon kisütve, sóval, borssal citrommal. Fincsi.

3 évé
#1865
Bojtika
Óóóó köszönöm!!!
Maradt még spenót hétfőről, már törtem a fejem, mihez, hogyan...
Ki is veszek egy darab halat a mélyhűtőből!!! Bár nem lazac.

3 évé
#1864
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1862
Én a karácsonyi menüben leveles tésztában sült spenótos lazacot készítettem. Nagyon-nagyon finom volt! Minden áldott nap meg tudnám enni!

3 évé
#1863
Bojtika
Ha már ott tartunk, hogy bili, akkor már lehet bármiről álmodozni.

Én egy becsületes hegyvidéket jobban kedvelek bármiféle víz közelségénél.
Itt a faluban csalták a férjemet pecázni eleinte, mert van valami tó a környéken. Ő megkérdezte, mennyibe kerül a horgászjegy, utána közölte, hogy annyiért sok halfilét tud venni készen, és még a család sem hiányolja. :-D

3 évé
#1862
Bofy
Egy időben sokat pecáztam, és szeretem én a magyar halat is...de ha már bilibe lóg a kezem, én bizony lazacokkal álmodozok:D...kik sellőfiúkkal, meg sellőlányokkal...én lazacokkal. Én iiiiimádom a lazacot :)!Spenótlevelekkel. Hjaaaaaj :)

3 évé
#1860
Bojtika
Ahol a lazac olcsón kapható, ott az időjárás és az ottani munkák miatt nem híznak meg tőle az emberkék.

3 évé
#1859
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1856
Álmodik a nyomor! Finom is a lazac. Szívesebben tömném magamba mint a karfiolt (igaz a kalóriája jóval több, így ha annyit ennék belőle a végén még kerekebb lennék).

3 évé
#1857
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1850
Ha csak vizet iszol az igaz, hogy kiméli a pénztárcádat, de egy idő után mindent megeszel ami a közeledbe kerül, és ráadásul egy idő után stagnálni fog a súlyod, mert elkezd tartalékolni! A sztárok nem hideg vizes kúrával fogynak le, ahogy azt neonlicht is írta!!! Miért nem hallgatsz ránk?

3 évé
#1856
Bofy
Drága dolog a hal...elköltöznék oda, ahol a lazac olyan mint nálunk a karfiol:)

3 évé
#1855
Omame
Egyszer kipróbáltam még anno azt az étkezést, ahol minden nap friss salátát fogyaszt a(z 5 tagú) család, heti kétszer hallal. A pénztárcám egy hónap után sírva könyörgött, hogy hagyjam abba.

3 évé
#1854
Bofy
Megvehetik a sok finom lazacot.Ha kellő tőkém lenne, lazacot ennék lazaccal. A krémesbe is tennék lazacot :D

3 évé
#1853
Omame
Hatékony pénz pazarlás, de nem segít abban, hogy 50 évesen is éljenek.
De azért sokan a hírességek közül is a hagyományos módszert válasszák: kontrollált mozgás és étkezés. Adott esetben két munka között könnyebben megengedhetik maguknak (és természetesen nem nézem le a munkát, amit folytatnak, ők is megdolgozzák a saját részüket.)

3 évé
#1852
csutikamamika
mind pénz paszarlás

3 évé
#1851
neonlicht
Növekedési hormon,
pajzsmirigyhormon,
testhőmérsékletet fokozó gyógyszerek,
zsírleszívás és egyéb plasztikák.
Szóval orosz rulettel fogynak.

3 évé
#1849
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1848
Köszi Bojtika, csak én azt láttam, hogy megint törölve lett (1842es).

3 évé
#1848
Bojtika
Az 1844. sz. 4, bek. :-D

3 évé
#1847
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1845
Én lemaradtam a legújabb beírásról. Mi volt a 4. bekezdésben ami erre a gonolatra sodort?

3 évé
#1845
jancsoreka
reply to Omame's post #1844
:) Köszönöm. :)
Egyebekben én a 4. bekezdésre tettem le a voksomat. Pedig Isten látja lelkemet, próbálkoztam. De ha nem, hát nem, no. :)

3 évé
#1844
Omame
Minden fórumnak megvan a maga trollja. Az ember okkal megy egy-egy helyre, a kérdés, hogy mi az az ok. Mert csak akkor elégedett, ha a céljait eléri.

Ha a célod az, csutikamamika, hogy elmond, hogy nehéz sorssal sikerült lefogynod 87 kilóról 70-re és mi a módszered, akkor tedd ezt. Gratulálunk hozzá. Ez jóval több, mint amit eddig én elértem pl. (és itt sokan vagyunk sokgyerekesek/nagycsaládosok, mind hisszük, hogy a mi porontyaink a tökéletesek, ez így is van rendjén. Mindenkinek a sajátja a legtökéletesebb.)

Ha az a célod, hogy tanácsot kérj, akkor mutass több hálát azoknak, akik megpróbálnak ennek eleget tenni. És legalább fontold meg, hogy miért tanácsolják azt, amit tanácsolnak.

Ha az a célod, hogy sértegess másokat, akkor valóban troll vagy, nincs más teendő, mint úgy tenni, mintha nem is írnál.
Döntsd el, kérlek.

Egy másik hozzászólás kapcsán, így igaz, a saját problémája mindenkinek elsődleges fontosságú. Néha 5 kilótól nehezebb megszabadulni és sokkal több energiát és munkát igényel, mint akár 10 kilóé is. Még egy ember életén belül is, más-más szakaszban. Sosem kell furán érezned magad amiatt, hogy fontos neked a saját küzdelmed. Ezért a te küzdelmed.

3 évé
#1843
jancsoreka
Innentől részemről teljes ignorálás. No more comment.

3 évé
#1841
Bojtika
Oké, Tondi! Ha akarod... :-D

3 évé
#1840
Bofy
Bojti, ne beszélj csúnyán:D
Mától szólítsatok Botondnak!

3 évé
#1839
Bojtika
Bofy! A nívó meg a rutin!

3 évé
#1838
3 évé
#1833
Bojtika
reply to LPanka's post #1828
Én arra gondolok, hogy ennyi fiú között mindig lesz egy a közelében. Hogy életre valónak nevelődik, mert akaratlanul is megtanulja majd a "fiús" dolgokat is.
Jobban kijön majd a férfiakkal felnőttként is, és határozottabb lesz velük szemben mindig.

3 évé
#1831
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1827
Ez most akár fenyegetés, akár ígéret, tudomásul vettük.

3 évé
#1829
Bofy
Az biztos:)!
Lelkem mélyén szeretnék én is ikreket. De aztán nem biztos, hogy én sok gyerekhez való türelemmel születtem. Sőt..biztosan nem :)

3 évé
#1828
LPanka
reply to Bojtika's post #1826
naja. minden bratyó barátja majd őt akarja :D

3 évé
#1826
Bojtika
De szép család lesz! A kislánynak büdös jó dóga lesz a bátyók mellett! :-D

3 évé
#1825
Gonoszka1
reply to LPanka's post #1824
És az apjuk vadászengedélye mellé még ott lesznek a védőn-óvó bátyók!

3 évé
#1824
LPanka
reply to Gonoszka1's post #1823
Köszi Bofy!
Köszi Gonoszka! Méghozzá 1 fiú-1lány. A 3idősebb fiú mellé jó a kislány. Még jó h apjoknak még vadászengedélye is van. Félhet majd a sok kérő :D

Erő és egészség van. 28. hét, már nincs sok hátra, csak a nehze :)

3 évé
#1823
Gonoszka1
reply to LPanka's post #1820
Gratulálok a lurkókhoz! Ezek szerint ikreket vár! Jaj az nagyon jó!

3 évé
#1822
Bofy
reply to LPanka's post #1820
Gratulálunk hozzá:)!
Erőt, meg egészséget, és sok kitartást:D:D

3 évé
#1821
Bojtika
Általános tanácsra mindig csak azt válaszolta, hogy minden nap biciklizik.

Ha a gerincével problémák vannak, és ezt megírja, akkor is azt ajánljuk, hogy ne biciklizzen minden áldott nap. És biztosan keresnék gyógytornát, vagy ajánlani tudok valamit, amit megnézhet.
De amikor már rákérdeztem, hogy tényleg nem olvasta el, amit tanácsoltunk, vagy csak nem válaszolt, elkezdett veszekedni.

3 évé
#1820
LPanka
reply to Bojtika's post #1747
kitörtölte a kommentjét. így nem tudom most h mi van .

Gyerekgyáros :D. Az a nővérem, aki most várja a negyediket-ötödiket. Minden rendben köszönjük :D.

3 évé
#1819
jancsoreka
Csutikamamika, ez így nem jó. Nem turkálni akarunk az életedben, de minden infót tök véletlenül tudunk meg. Nem vagyunk orvosok, de nyilván vannak bizonyos fogalmaink bizonyos betegségekről. Teszem azt, ha csak annyit írsz, hogy felsorolod a bajaidat és megkérdezed, hogy akkor ezzel most mi a fenét tudnál mozogni, akkor megspóroltál volna több nap idegeskedést meg vitát. Szerintem.

3 évé
#1818
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1814
Nem. Tahón egyedül Te viselkedtél itt, és NEM TŰRÖM EL, hogy itt ekkora szájat nyiss.

3 évé
#1817
jancsoreka
Ne személyeskedjünk, nem éri meg. Please, relax. :)
Csutikamamika, gyógytornászt kérdeztél az gerinci ínszalag-szakadásod miatt, hogy mit tornázhatsz? Gondololm, a gerincedet így nem ártana kímélni, ami számomra nagyjából annyit jelent, hogy nem lehet terhelés alatt (szerintem a bringa is terheli, mert hót hülyén be kell hajolni) - vagyis maradnak a földön végezhető gyakorlatok. Ennek ellenére lehet, én a hátizmokat is edzeném, mert azok tartják a gerincet (nekem is van súlyos gerincbetegségem, a nevét nem jegyeztem meg, de le is tojom magasról... :D Tom, hogy nem jó, de képtelen vagyok nyugton maradni), de azt is csak fekve... Gyógytornász, ortopédus... Sürgősen - mert, ha viszont nem mozogsz, az izmaid eltűnnek és az még rátesz egy lapáttal.

3 évé
#1816
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1814
Kedvesem! Itt a legtöbbünknek (tisztelet a kivételnek), vannak betegségei. Köztük olyan ami nehezen gyógyítható, vagy netán olyan amelyik gyógyíthatatlan! De eddig senkinek nem volt azzal problémája, hogyha kérdeztünk róla dolgokat, mert ezeknek az információknak a hiányában nem tudunk tanácsot adni! Mi szeretettel fogadtunk, rögtön mondtunk számodra hasznos dolgokat. De Te valamiért megsértődtél, csúnya szavakat, jelzőket vágtál hozzánk! Nem szabad így viselkedni olyan emberekkel akik tárt karokkal, segítőkészen fogadnak!

3 évé
#1815
Bofy
köhm..
1. a hülye szót nálam TE, és más sem itt még nem olvasta
2. mondatértelmezési hiányosságaid vannak. A gyerekgyáros szó jelentését írtam le, nem azt hogy az összes nagycsaládos gyerekgyáros.
De mit állok le vitatkozni egy intelligenciahiányos beteg nővel...

3 évé
#1813
Bojtika
Csutikamamika: mi a csuda az a xyon torna???

Már írtam, hogy nem kell futnod. (többször is.) És nem tudom, mit értesz torna alatt, és miért nem szabad végezned.
Ha sem az ajánlott mozgás nem jó, sem étkezési tanácsot nem kérsz, beszélgetni pedig veled képtelenség, akkor mit vársz tőlünk?

3 évé
#1812
Bofy
http://hu.wikipedia.org/wiki/Diszgr%C3%A1fia

Itt nincs leírva, hogy a diszgráfiás tahón viselkedik. A káromkodás sincsen. A kényszeres káromkodókat más gyűjtőfogalom alá vonták, konkrétan a Turet szindrómának hívják.
A gyerekgyáros fogalma pedig röviden:
Személy, aki 3nál több gyermekkel rendelkezik, és azok nevelése idővel részben, vagy teljes egészében az Államra hárul.
Kívánom, hogy valóban ne tartozz a gyerekgyárosok közé, de mivel olyan mértékben elöntötte a kaka az agyam (és ez nem a felgyorsult emésztésnek, hanem neked volt köszönhető), hogy hirtelen ehhez a kézenfekvő sértéshez nyúltam.
Fősulira amúgy jártam több diszlexiás, meg diszgráfiás csajjal is. De egyik sem viselkedett úgy, mint egy....na mindegy, hogy hogy.
Minket itt nem kell tisztelni. Tanácsokat nem kell megfogadni. De azt sem értem, hogy miért kell még mindig itt pampogni. Üljél a bicikliden, és hagyjál minket békében cseverészni. Még belőlem is sikerült kihozni a bunkót, pedig én szeretek normális maradni.

3 évé
#1811
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1804
Szerintem mindenkinek a saját leadandó kilóival való megküzdése nagy feladat. Az hogy ez 5 kiló vagy 100 kiló az igazából teljesen mindegy ilyen szempontból (persze időben a 100 kilót hosszabb leadni). Itt az a lényeg, hogy az emberbernek saját magával kell megküzdenie, és az bizony a legnehezebb! És ahogy írtad Te is jártál már a nagy túlsúllyal rendelkezők között, és azért azokat a kilókat is leválasztottad magadról, hogy most elérjed azt, hogy már "csak" 5 kilótól kelljen megszabadulnod! És ez is sikerülni fog, ahogy a többi is!

3 évé
#1810
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1808
Nna. De legalább azt megtudhattuk, hogy diszgráfiás vagy - így már mindjárt sokkal érthetőbb a helyzet. Az én időmben sem volt, Bojtikáéban sem sötöbö - de ez egy egyetlen szavas magyarázat volt és elég is. Nem, nem kell mindenki életét kielemezni, viszont van, aki szívesen megosztja gondját-baját - és a többiek igyekszenek segíteni. Vili? Ezt nem érzem bajnak.
A megköszönésről: tökéletesen rendben van, mondhatnám, illik is. De az már mégsem járja, hogy egy köszönet után jön három sértés! Ha esetleg valami rád sértőt érzékelsz, nem kell azonnal a plafonra ugrani és nekiállni vagdalkozni - hanem tessék megkérdezni, hogyan értette a válaszoló. Mert lehet, hogy csúful félreértettél valamit, lehet, hogy a válaszoló nem volt egyértelmű, bármi lehet. A lényeg: kérdezz vissza, és ne kapd elő azonnal a szamurájkardot, mert lehet, egy nagyobbal fogsz szembenézni. Légy olyan kedves. Köszönöm.

3 évé
#1809
Dyti
Áúcs...

3 évé
#1807
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1806
Tudtam, hogy nem fogod érteni.
Na jó, még egyszer, bár már sokan írták: itt mi azért vagyunk, hogy segítsünk egymásnak, és mindenkinek, aki segítségért jön ide. Neked is. Mert mi ilyenek vagyunk: jószívűek, kedvesek és kevés kivételes esettől eltekintve jókedvűek. De ez nem jelenti azt, hogy hülyék is lennénk és szó nélkül eltűrnénk, hogy egy olyan vadidegen, akinek próbálunk segíteni, minden második mondatával halálra sért bennünket. Nem tudunk mit kezdeni a sértődős és szurkálódós modoroddal, az alig olvasható írásaiddal, mert mi nem ilyenek vagyunk. Szólj, ha valamit nem értesz. Épp ezért arra kérlek immár én is, hogy ha nem vagy képes és hajlandó normális hangnemben megszólalni, akkor ne tedd. Itt nincs ellenség. Illetve van: te vagy saját magad ellensége.
Ha mindez nem sikerül, akkor ne csodálkozz, hogy hogyan szólunk vissza. Tudod: amilyen az adjon isten, olyan a fogadj isten.
Én szóltam.

3 évé
#1805
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1802
Bár fogadatlan prókátornak ajtó mögött a helye, mégis: Bofy nem a többgyermekeseket nézi le. De ezt csak súgva.

3 évé
#1804
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1800
Hátöööö... Azok már nem nagyon vannak meg, mert úgy voltam vele, soha többé nem leszek karcsú... Két ruhatár kéne. Vagy maradni ilyennek. :)
Áááhhh, tudom ám, hogy tök gáz(nak tűnik), hogy itt 5-6 kilóval küzdök, mikor sokatoknak tízszer ennyit kell(ett) fogyni. De... De valahogy én erre is büszke vagyok, mert marhára meg kell dolgozzak érte. Nem csak ezért, hanem az egész életmód-váltás nagy munka volt. Meghát jártam én is 100 kiló fölött, szóval elméletileg boldognak kéne lennem, hogy már csak az utolsó párral küzdök - oszt mégse.

3 évé
#1803
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1801
Drágám, nem rajtad röhögtem. Mindenesetre érdekes jellemrajzot ad rólad az, hogy két sornyi beírásomra reagáltál - 6,5x többre meg semmit sem. No de mindegy, ez nem az én bajom. :)

3 évé
#1800
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1799
Gondolom, hogy az otthoni cuccaidba is belefogytál, és azok amelyek szűkössebbek voltak, most azok jók nagyjából. De az nagyon szuper ha 38-as méreted van! Én most megelegédnek azzal, hogy a 48-as méret már kényelmes lenne, és aztán szépen tovább lefele (bár ha belegondolok hogy annak idején 60/62-es cuccokat hordtam, és még az is majdnem feszült rajtam!)

3 évé
#1799
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1798
Persze, hogy öröm! Na nyilván! :) Áááá, még kell pár hét, vagy akár hónap, mire hozzászokom az új méretemhez - tudod, hogy megy ez: minden ruha máshogyan van. Szemre kell próbálni. :) 12-est vettem, de van, amiből már simán jó a 38-as is (a 12-es asszem, 40-es). Van olyan blúzom, ami 16-os (44), de azon kívül, hogy kicsit lezser, jó...

3 évé
#1798
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1797
De azért ez egy kicsit öröm is, hogy íme a bizonyíték, hogy fogysz! És most már legalább a méretedet is tudod, hogy a sportnacit, és pólót megvetted!

3 évé
#1797
jancsoreka
Tegnap este végigolvastam és sírva röhögtem, csak már válaszolni nem volt erőm és az a baj velem, hogy ha belemelegszem, ölég genyó tudok lenni. :) Úgyhogy inkább mélyen hallgatok. :)
Nna, de a témához: nem tudom, hogy csináltam, de ma reggel 65,8 kg-t mért a mérleg!!! :D (na jó, kábé tudom, csak mindig meglepődök az eredményességen, ugyanis folyamatosan úgy érzem magam, mint aki dugig van és egy falat sem megy le már a torkán - biztos a sok víz miatt van) Tudom, hogy az otthoni mérlegekkel a testzsírszázalék-mérés nem pontos, de szeptember végén - október elején (amikor 70,3 és 71,5 kg között mozogtam) 23%-ot mutatott, most pedig 21-et... :D :D :D És ha nem is teljesen pontos, remélem, a két százalék különbséget azért pontosan mutatja! :) Derékból -3 cm, mellből (sajnos) -2 cm, csípő nem változott. Szóval rohamléptekkel közeledem!!! :) Most jól nem tudom, mit csináljak, teljesen összezavarodtam. :D Tudom, hogy röhej, de tényleg. Egészen eddig elérhetetlennek tűnt. Most meg... Mi lesz utána?! Azt hiszem, izmot kellene építeni. Hogy ne csak a kilók legyenek kevesebbek, de inkább izmos lennék, mint löttyedt-vékony (na jó, ez utóbbi sosem leszek, de na. Mihez képest). Tegnap vettem egy pólót meg egy nadrágot a sportsdirect-ben, jó nagy leárazások vannak (naci 1490, póló 790), hogy legyen miben edzenem. Ma vissza kellett vinnem kicserélni, mert lógtak rajtam, mint tehénen a gatya (az új póló még olcsóbb volt, 590). Szóval már a méretemet sem tudom...

3 évé
#1796
Bojtika
Hát... ez van... :-D
Rendes szóra rendes szó a válasz.

3 évé
#1795
Liguska
Csodálom a türelmeteket, mennyi terézanya! :)

3 évé
#1794
Bojtika
Csutikamamika, ha érdekel a dolog, tudok küldeni linket is:

3 évé
#1793
Bojtika
Én azt tudom, de nem annyira mozgatja meg, mint egy súlyzós vagy fekvőtámaszos edzés.

Ráadásul az azonos edzéshez hozzászokik a szervezet is, és megáll a fogyás.
Írtam már, hogy a bicikli főlek erősíti az alsó testet, és ha éppen a comboddal meg a fenekeddel van gond, akkor kellene másféle mozgást is beiktatni. (Láttam a saját fényképedet.)

3 évé
#1791
Dyti
reply to Bofy's post #1787
Részvétem neked :D

3 évé
#1790
Bojtika
reply to Dyti's post #1786
Én vodkát nem szoktam inni, a szülinapomon viszont az egész üveg pezsgőt becsülettel elkortyolgattam. Az nem áll el már kibontva...

Hűűű., nagyon finom a kenyerem, az Isten is megáldja a sütős fiúk műsorát. Persze a füstölt szalonna sem rontotta el a rántottát.
Jó lett a káposzta is, de rengeteg maradt is még!
Zsír nélkül pároltam, vízzel és kömény, ánizs, tört mustármag, gyömbér és elég sok só. A végén beleöntöttem egy deci vörösbort, már kezd pimpósodni az a pár deci, ami megmaradt.

3 évé
#1789
Gonoszka1
Én szerencsére az alkoholt nem szeretem (egy évben 1-2 alkalommal 1 pohár pezsgő azt slussz), mert még azzal is küzködhetnék mint a tésztáimmal!

3 évé
#1788
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1784
Senki le nem hülyézett. A helyesírásodat sem tette senki szóvá addig, amíg el nem kezdtél minősíthetetlen hangon beszélni velünk.
Igyekeztünk tanácsokat adni, ezekre nem reagáltál, csak írtad az indulatos és egyre inkább gorombáskodó hozzászólásaidat. Amikor ma megkérdeztem, hogy miért kérsz tanácsot, ha nem fogadod el, akkor kiborultál és még inkább szitkozódtál.
Ilyen viselkedéssel megnehezíted a saját életedet.
Találkoztam már fórumokon több diszgráfiással is, de nem volt probléma, mert előre szóltak, hogy ilyen gondjuk van. Ez tényleg nem gond, civilizált emberek között.
Ha a fogyásod stagnálása miatt borultál ki, az is bizonyítja, hogy nem jó megoldás a mindennapi edzés ugyanazzal, nem hiába írtuk meg neked vagy tízszer. Hogy nem hiszed el, és azt hiszed, mindenki át akar verni...hát az már a Te bajod, mi megpróbáltunk segíteni.

3 évé
#1787
Bofy
Szombaton nálunk is buli lesz, de úgy döntöttem, hogy nem iszom, és magamra vállaltam a sofőr szerepet. :)

3 évé
#1786
Dyti
reply to Bojtika's post #1783
Pezsgő, vodka, sör :D Ezeknek általában nem tudok ellenállni :D Dehát, ennyi bűnöm legyen :D

3 évé
#1785
tothf1 25
Hú, mi van itt?

3 évé
#1783
Bojtika
reply to Omame's post #1780
Én nem kedvelem a likőröket.
Nemrég megittam egy fél Johnny Walker-t, nem nagyon érdekelt a kalóriaértéke... :-D Mármint mire hazaértem és felvittem.

3 évé
#1782
Dyti
Hát én azért vétkeztem párszor :D 1-2-3-4 buli becsúszott...ráadásul, akkor sosem érdekelt a mennyiség :D....Lekopogom túléltem :).... És vérvételen is voltam az inzulinom is rendben van már :) ...még -10kg...és juppijéé lesz :D Lassan nekem is el kéne kezdenem ezt az izmépítősdit...

3 évé
#1781
Gonoszka1
reply to Dyti's post #1778
Gratulálok! És jó étvágyat!

3 évé
#1780
Omame
Grat Dyti! Én 2,5 hónapja indultam, még csak -9, ráadásul jött egy kis stagnálás. Meg a felismerés, hogy Baileys-ből még fél deci sem fér bele az életembe :D

3 évé
#1779
bmati 167
reply to Dyti's post #1778
Az jó, gratula. :)
Én 4 hónapja már elértem a célomat, azóta lassan megy az izomtömeg-növelés (eddig havi 0,33-as átlaggal jött rám tiszta izom). Még fel kéne szedni 6-8 kg izmot, az még egy pár évbe bele fog telni. :)

3 évé
#1778
Dyti
Ehhez nekem fordítóprogi kell már....
Amúgy....11-én volt 3 hónapja, hogy nekiindultam a dolognak....-14.kg juhúúú :)
És épp lencsefőzeléket falok, ami leves lett.....

3 évé
#1776
Bojtika
reply to Bojtika's post #1772
Igazad van.

3 évé
#1774
Bofy
Elkanyarodtunk a topiktémától. Kanyarodjunk is vissza szépen.

3 évé
#1772
Bojtika
reply to Bofy's post #1767
Valahogy úgy lehet.

Szegény, azért tudom sajnálni. Kiteszi a lelkét is, mégis minden "szemét ember" csak őt üti-vágja.
Még azért is megsértődik, amiben egyetért! (Konkrétan, hogy a Mama sokat dolgozott egész életében.) Piszok nehéz lehet így élni, folyamatos megbántottságban és úgy érezve, senki a világon nem áll mellé.

3 évé
#1771
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1770
Emberek egymás között ilyen stílusban nem beszélhetnek!!! A gyermekeidet senki nem bántotta, Te viszont minket elmondtál mindennek (inkább nem idéznélek). És elárulom Neked, hogy az igaz barát kitart melletted jóban-rosszban, és nem támad hátba, és mindenben támogatjátok egymást! Lehet, hogy nem volt még igaz barátod? (Amit mondjuk ilyen stílus mellett nem csodálok!!!)

3 évé
#1769
Dyti
Ha valaki hülye, azt fogyással nem lehet megoldani.Szerintem. Mindenesetre jót szórakoztam, köszönöm nektek :D

3 évé
#1768
Gonoszka1
Ez az egész most már kezd egy kabaréra hajazni. Lehet, hogy rejtett kamerával van dolgunk?

3 évé
#1767
Bofy
reply to Bojtika's post #1765
:D:D
Azt mondod, hogy feszkót csinálnak az agyban az elsokasodott zsírmirigyek?:D:D

3 évé
#1766
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1761
Nekem amikor elkezdtem dolgozni 1982-ben 1300 Ft fizetésem volt, és ehhez még jött valamennyi jutalék, így 1600-1700 Ft körül kaptam. Jó régen volt!!!

3 évé
#1765
Bojtika
reply to Bofy's post #1763
Hagyd el, kövéren én is ingerlékenyebb voltam.


3 évé
#1764
Bojtika
reply to Omame's post #1760
Inkább városon volt (a szenes kazánok miatt) kénes a levegő.
Sokszor veszem alapul az 1920-30-as éveket, mert sok irodalmi műben fel lehet fedezni az akkori életvezetést. Falun fával tüzeltek, vagy hulladékkal.
A lisztet a háziasszony átszitálta. Gondolom, némi szemét is volt benne, tán egérkaka is, nem csak kavics...

3 évé
#1763
Bofy
A jó ég áldjon meg te alul iskolázott gyerekgyáros. Elég szomorú volt eddig amit itt műveltél, de már elég nehezen türtőzteti itt magát az ember lánya...

3 évé
#1762
Dyti
Úr isten.....Most dőltem ki a röhögéstől :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

3 évé
#1761
Bojtika
reply to Dyti's post #1755
Ige, én is írhatnám, hogy bezzeg engem még 20 Ft-tal küldtek Anyuék a kisboltba, hogy megvegyem a vacsorát ötünknek.
Azt nem tudom, Anyui mennyit keresett akkor, de Nagymama valami járadékot kapott, 300 valahány Ft-ot, az kicsit kevés lett volna neki egy hónapra, ha nem velünk élt volna.
Később, 1972-ben az első munkahelyemen 1700 Ft-ot kerestem, a jó kereset akkoriban 2500 Ft körül volt.

3 évé
#1760
Omame
Minden kornak megvolt a maga problémája. Azt valóban nem lehet állítani, hogy tisztább volt a levegő a szénfűtés és savas esők időszakában. Régen valóban nem ettek annyira finomított lisztet, viszont az őrlés alatt kavics darabok kerültek a lisztbe, amit pedig a fogak nem köszöntek meg.

A tartósító szerek és a mozgásszegény életmód a mai kor kihívása, amire reagálni kell.

Ráadásul a szépségideál erősen szubjektív és kultúra függő. Talán 100 éve volt, hogy a narancsbőr a szép nő elengedhetetlen tartozéka volt? Manapság pedig szitokszó.

Sokat tanulunk magunkról, sokat felejtünk. Valahol mindannyiunknak az a célja, hogy a saját bőrünkbe jól érezzük magunkat.

3 évé
#1759
Bofy
Mert cuna gonosz okosztojászok vagytok drágaszágaim! :)

3 évé
#1757
rika73 44
reply to Bojtika's post #1756
:D

3 évé
#1756
Bojtika
Igenmer aki hejeszen ír aztbesszeg szemmibe sze veszik, cókolom!

3 évé
#1755
Dyti
Jó a buli :D:D:D Azért a mammerokat nem vonnám be a buliba...ne hasoníitgassuk már mi volt 50-60 éve meg mi ma...mert bezzeg akkor nem volt bio meg istennyila....Ja..meg nem napi 10 órában irodában dolgoztak,meg nem a mosógép mosott helyettük, meg nem volt ennyi finomított xar...meg még lehetne sorolni...Ezen mindig csak nevetek,mikor feljön, hogy bezzeg régen jó volt.....Csak logikusan bele kéne néha gondolni a dolgokba. (azért most jót nevettem itt 1-2 emberen XD Hatalmas :D)

3 évé
#1754
Bojtika
Tyuhaj.

3 évé
#1753
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1752
Szerintem is ez történt, mert letagadhatatlan stílusa nj-ben szinte ordít!

3 évé
#1752
Bofy
Betojok!Szejpítő asszonyszág újra regisztrált:D:D:D

3 évé
#1750
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1748
Mamádat még sokáig éltesse a Jóisten.
Amikor ő még kislány volt, nem volt ennyi káros anyag sem a levegőben, sem az élelmiszerek nem voltak még ennyire feldolgozottak és finomítottak. Ő biztosan sokat is dolgozott élete során, egy régi háziasszony bizony egész nap meg sem állt, és mindent kézzel végzett. Ha pedig falun élt, akkor a mérgezetlen jó levegőn is sokat dolgozott kint.
A mai világ más, lám, Te is meghíztál.
De hidd el végre, a minden áldott napi biciklizéstől csak még nagyobb lesz a feneked és a combod. Legalább minden másnap más fajta edzéseket kellene végezned otthon és ingyen.
Erre még nem reagáltál se köszönettel, se mással, pedig nem is egyszer írtam, írtuk le.

Sokan kaptunk pofonokat az élettől, hangulatember is akad közöttünk, de nem gorombáskodunk és nem beszélünk mással úgy, mint a sarki kofa. Én a Te korodban három gyereket neveltem, az egyik baleseti sérült volt, de ettől sem több, sem kevesebb nem leszek.
A gyógyszereket ajánlgasd másoknak.
Éppen Te vagy az, aki átgázol másokon! Semmi nem jogosít fel arra, hogy másokkal így viselkedj.
Minden más társaság már kikérte volna magának az ilyen gorombaságokat. Hogy még mindig itt beszélgetünk veled, az nem azt jelenti, hogy ennyire jó a stílusod, hanem mi vagyunk tapasztaltak és nagyon-nagyon türelmesek.


3 évé
#1749
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1748
De ha értelmes emberi lénynek tartod magadat, akkor a hangulataidon uralkodsz, és segíteni akaró embereket nem küldesz el melegebb éghajlatra! Főleg mert nem is bántottak, és nem is akartak Neked rosszat!!! Higgyed el mindenkinek meg van a saját maga baja-nyüge!!!

3 évé
#1747
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1740
Kérdezem, ki az közöttünk, aki egész nap edz???

Csutikamamika, ha ennyire sikeresen fogysz magadtól is, akkor miért kértél tanácsot? Persze meg se fogadod.
Nem is mondta senki, hogy többet kellene edzened, hanem azt, hogy ne mindennap biciklizz. Ugyanennyi időn át lehetséges másik fajta mozgás is, csak vagy nem olvastad el, vagy nem érdekel annak ellenére, hogy tanácsot kértél.
Sok dolgozó, több gyermekes anya van itt, nem különlegesség a helyzeted!

3 évé
#1746
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1743
Mi nem rád írtunk, hanem segíteni próbáltunk amin Te kiakadtál! És egyébként pedig nem szabad ilyen csúnyán beszélni!!!

3 évé
#1744
Bofy
Áldás lenne az annak a 100 kutyának...aztán mehetnének az állatvédők.

3 évé
#1745
Bojtika
Nem kell idejönnöd, de én is kérem Admin-t, hogy a szókincsedtől szabadítson meg.
Trágár is vagy, inkább tényleg maradj magadnak.

3 évé
#1742
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1740
Bofy majdnem 38 kilót fogyott, Bojtika 25 kilót, és én magamtól 71 kilót! Azt hiszem már letettünk valamit az asztalra ezen a téren!!!

3 évé
#1741
Bofy
Szuper...akkor abból a rövid életből kicsit szánni kell művelődésre is.

3 évé
#1739
Bofy
És milyen viccesen válaszolt:D..kár, hogy lefogyott a nagy hurkazabálás közepette, és lelépett:D.

3 évé
#1738
Bojtika
Ő legalább igyekezett, igen. És észbe kapott, ha már kórusban mondtuk ugyanazt.
Sőt, még válaszolt is.

3 évé
#1737
Bofy
Mondjuk nem tagadom, én tahó vagyok :). Amit bár próbálok elnyomni, de feltörtek az érzések, és nem sikerült:D
Azért kulabának is voltak dolgai:D..csak ő viccesen csinálta.

3 évé
#1736
Bojtika
Bofynak azért tényleg több van a tarsolyában, úgy látom.
Sőt még a fejében is.

Te vagy az első tag, aki így viselkedik! Ennek ellenére is értelmes válaszokat kaptál. Mások azért udvariasabbak.

Válaszolni illendő, még akkor is, ha nem fogadod el a tanácsot.

3 évé
#1735
Gonoszka1
Na megkaptuk!!!

3 évé
#1734
Bofy
Tessék, kaptunk választ:D!
Van egy mondás: ne vívj szellemi harcot fegyvertelennel.
Én feladtam:D

3 évé
#1732
Bojtika
Én konkrétan 3 gyereket szültem, 54-55 évesen is képes voltam lefogyni 25 kilót.
Itt igyekszem segíteni, de legalább egy válasz azért kijárna, ha ugyanazt gépelem le külön Neked többször.
Mert megérdemlem. :-D

3 évé
#1731
Bofy
Már ne haragudj, de ha ennél okosabb válasz érdekel, akkor fel kell keresni egy diplomás dietetikust, és egy személyi edzőt.
Itt többnyire mindenkinek van gyereke...jó, nem szültem 4et, de nem leszek tőle kevesebb. Minden esetre mindenkinek be van osztva az ideje, nem a gép előtt élünk. Viszont áldoznak az idejükből arra, hogy a már ne haragudj, de hót tahó stílusod ellenére is válaszoljanak rá.
Azt se kérte senki, hogy itt ülj, de válaszolnak, és aztán mintha nem is reagáltak volna, nyomod tovább a poppot arról, ami már meg van válaszolva....

3 évé
#1729
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1728
De akkor miért kérdezel, ha nem érdekel a válasz? Vagy ha megcsináltad a dolgodat akkor miért nem reagálsz arra amit írunk? Mi jószándékkal segíteni szeretnénk, és nem "észt osztani".

3 évé
#1727
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1725
Azért kell felsőtestre is edzeni, mert aránytalan lesz a fogyás, illetve nem fogsz hatékonyan fogyni! Bojtika és Bmati már elmagyarázta. Hallgassál rájuk, mert ők értenek hozzá!!!

3 évé
#1726
Bojtika
De attól még minden testtájékra kell mozognod, mert nincs helyi fogyás. Sőt, inkább még erősebb lehet a comb és a fenék. Nézd csak meg a profi biciklistákat, nyeszlett a karjuk, a combjuk meg csak úgy dagad.

De ha Neked tökmindegy, mit beszélünk, akkor szólj, mert akkor nem beszélek hiába minden egyes alkalommal, és még csak nem is reagálsz rá fél szóval se. Csak azt darálod, ami Neked tetszik.

3 évé
#1724
Bojtika
A hasizomra lehet a riszálósat is csinálni. Eleinte szépen érzi is az ember még az óóódalát is!

3 évé
#1723
Bofy
Biztos, bár én nem tornáztam 40 perceket:D...Most ez a spinn ez jó. Heti kétszer egy óra, még súlyzózunk is közben. Izzadok mint öt ökör közben. Aztán itthon kis hasizmozás, és csókolom. Jobban megmozgatom még így is magam, mint mikor minden nap szobabicajoztam.

3 évé
#1722
bmati 167
reply to Bofy's post #1721
Akkor durván a fele. Utána szokott beindulni a stagnálás. Akkor csak azért nem jött vissza, mert más mozgással folytattad. :)
Csak azért idő szempontjából sem mindegy, hogy napi 1-2 óra tekerés vagy napi 20-40 perc torna, plusz a tornával nem csak az alsótestedet dolgoztatod, a formásodásról nem is beszélve. :)

3 évé
#1721
Bofy
nem jött vissza. 20 ment le úgy, hogy minden nap tekertem. Aztán jöttetek Ti, akik mondtátok, hogy ne tekerjek minden nap. A maradék 18 úgy ment le, hogy nem tekertem minden nap.

3 évé
#1720
bmati 167
reply to Bofy's post #1719
A fogyásra gondoltam. :)
A túlsúly kb. fele ment le vagy valamivel több? Aztán mennyi jött vissza?

3 évé
#1719
Bofy
reply to bmati's post #1717
több mint fél évig:P...és 20 kg ment le. :P:P (de szerintem az mind a combomból seggemből:D)

3 évé
#1718
bmati 167
reply to csutikamamika's post #1715
Otthon, egyedül tornázz. Nem gáz, az első 1-2 hét után már kifejezetten élvezni fogod. Nem kell az elején nagy dolgokra gondolni.
Biciklizés, lépcsőzés, séta, futás, stb. mind csak az alsó testet dolgoztatja meg. Gondolj bele, hogyha izmosodsz alsótestre, akkor az formásabb lesz, lemegy pár kg, de utána megáll és ott maradsz a zsíros, formátlan felsőtesteddel, szerintem az nagyon gázul néz ki...

3 évé
#1717
bmati 167
reply to Bofy's post #1716
És meddig tartott? :P

3 évé
#1716
Bofy
Én egy időben minden nap bicikliztem, és fogytam is mint a parancsolat...aránytalanul, de fogytam:)

3 évé
#1714
Bojtika
Ha elegendő lassú felszívódású szénhidrátot eszel, nem kívánod majd az édességet.
Arról inkább le kellene szokni.
De ha amúgy is több a kiadásod a gluténmentes dolgokra, akkor miért költenél diétás édességre? A cukorban nincs glutén. Kicsit használhatsz belőle, ha megkívánod az édes dolgokat, én is használok cukrot néha.

Mindig csak a biciklivel bent is, kint is, nem mész semmire, és ha mindennap végzed, akkor pláne nem.

3 évé
#1713
Bofy
Csuti, Te amúgy is selypítesz?
A diétás édességek nem is olyan diétásak. Mivel nem nagyon van benne cukor, ezért magas a zsírtartalma, hogy legalább íze legyen. És ezekben elvétve szokott glutén is lenni.
Vegyél egy zacsi kölest, abból elég jó sütiket lehet csinálni. Vagy daráld meg a rizst mákdarálón, és lehet jó kis kekszeket gyártani.

3 évé
#1711
Bojtika
reply to SzaboPJudit's post #1702
Oké, majd most lesz a jó, csak figyeld! :-D

3 évé
#1710
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1706
Bmati megírta, én is másoltam már Neked az edzést illető tanácsokat.
Mármint, hogy ne ugyanazt végezd minden nap! Ezzel már harmadjára tanácsoljuk, és mintha nem olvasnád el.

3 évé
#1708
bmati 167
reply to csutikamamika's post #1706
Ne edz ugyanoda minden nap, mert megint stagnálni fog a súlyod. Csináld kétnaponta a trénert vagy a bicajt (cserélgetheted is ezeket), mellé erősíts alsótestre, a köztes napokon meg felsőtestre edz. Így hatékonyabb lesz a zsírégetés.

3 évé
#1707
bmati 167
reply to csutikamamika's post #1703
Nálam pihenőnap van, viszont tegnap volt edzés és holnap is lesz. Jelenleg heti 3-szor tolom (hétfő-szerda-péntek), de ha jó idő lesz, akkor visszaállok a heti 5-6 edzésre. A tegnapi napom ilyen volt:
Délelőtt 6 km séta (mert el kell jutni a városba és vissza), délután 45 perc futás (7,8 km), ujjakon végzett teljes fekvőtámasz, szűk kéztartásos fekvőtámasz, hajlított lábemelés függeszkedésben és az ezekhez tartozó bemelegítések.
Holnap meg húzódzkodás, híd, függeszkedés napom lesz futással. :)
Pénteken meg guggolás, vádli.
Fel kellett cserélnem pár dolgot, mert szerda-csütörtök sok dolgom lesz és ki fog fárasztani rendesen a sok mászkálás. :/

3 évé
#1705
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1703
Jó reggelt, bár nekem már inkább jó napot (reggel 4-kor kelek). Én szokásomhoz híven hajnalban a fél órás tornámat űztem. Te már tornáztál valamit?

3 évé
#1704
jancsoreka
reply to Bofy's post #1695
Húbakker, anno nekem is ilyenem volt. Életemben akkor egyszer éreztem halálfélelmet, amikor a zsibbadás a bal hüvelykujjaimból elindult a karomon felfelé - és az jutott eszembe, hogy vajon a szívem is el fog zsibbadni és meghalok?! Mostmár röhejesen hangzik, de akkor és ott rettenetesen ijesztő volt. Aztán meg mondani akartam valamit, és nem az jött ki a számon, hanem valami galagya... Bofy, jó, hogy elhatároztad!!!

3 évé
#1702
SzaboPJudit
reply to Bojtika's post #1686
Akkor most ismét átállítom :)

3 évé
#1701
Bofy
Hja, ne is mondd. Egyszer a főnököm vitt fel az ügyeletre, mert bepánikolt:).
Ez a mostani sem normális. Tél közepén 10 fokok....

3 évé
#1700
Omame
Bofy, majd írd le, mit mondtak a centrumban, mert engem is érdekel. A munkahelyemen mind a 6-an frontérzékenyek vagyunk. Front idején kihal a cég magyar részlege. Gondoltuk, munkavállalási feltételnek kéne lennie a frontérzékenység hiányának!

3 évé
#1699
Bojtika
Igenigen!!! Nagyon szurkolunk! :-D

3 évé
#1698
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1697
Hajrá! Szurkolunk, drukkolunk, és Te meg tudósítod, hogy mi van Veled!!!

3 évé
#1697
Bofy
Az lesz. Szerzek felügyeletet arany gyerekemnek, és beveszem a várat :)

3 évé
#1696
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1695
Akkor ezt nagyon nem szabad félvállról venni, mert belegondolni is szörnyű, hogy milyen következményekkel járhat. Így az lenne a legjobb, ha minnél előbb el tudnál oda jutni! Még akkor is ha orvosi herce-hurcával jár (mint általában minden).

3 évé
#1695
Bofy
Ezen már egy ideje gondolkozom, csak nem egyszerű oda bejutni. Háziorvostól a neurológushoz, neurológustól a fejfájósokhoz. Beutalók hegye. De el kell mennem, mert olvastam, hogy akiknek aurás migrénjük van, nagyobb eséllyel indulnak az agyvérzését is. A tüneteim stimmelnek. Fél oldali bénulás, látás és beszédzavar...csupa csupa jóság

3 évé
#1694
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1693
Akkor ebben is elhatározásra jutottál. Úgy látszik ma van az elhatározások napja! És ott ráadásul biztos fognak tudni segíteni, és megszünik ez az erős migréned (és ez nem csak Neked, hanem az egész családodnak jó lesz).

3 évé
#1693
Bofy
A fejem fájni fog, ha jön a melegfront. Azt nem tudom elkerülni evéssel sajnos. Max ha továbbra is kerülöm a laktózt. Mielőtt kitavaszodik, elmegyek a fejfájáscentrumba, mert az az időszak az brutális szokott lenni.

3 évé
#1692
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1689
Gratulálok az elhatározáshoz! Végre megnyugszol, nem fog fájni a fejed, és jönnek a sikerélmények!

3 évé
#1691
Bofy
ÉÉÉN??Túlvariál? SOHA:D:D.
Úgy legyen. Bár kussolok, mert a felszedett 5ből 2,5 kg ment le 5 nap alatt.

3 évé
#1690
Bojtika
Csak visszazökkensz a túl-variálásból, Bofyka.

Meglátod, megindul elég hamar, a sok vacakolás után!

3 évé
#1689
Bofy
Én ma belőttem heti fél kilóra, és jó messzire elkerülöm a beállításokat:D...Nehéz lesz, de elkerülöm:D:D
Van egy 2L-es víztisztító kancsóm, azt napi minimum kétszer kiürítem. A többi meg grátisz.

3 évé
#1688
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1683
Nagy túlsúlyos ember nem bír futni, vagy ha sikerül is neki, az ízületei tönkremennek.

Tudod, mi kéne Neked, amennyire eddig megismertelek? Egy jó kis box-zsák, hogy néha azt püföld.
Ha van jó erős zsákban 50-60 kg kukoricadara, még csak fellógatni se muszáj, lerakod egy stabil helyre, és addig ütöd, míg a stressz ki nem megy. Edzésnek se semmi!

3 évé
#1687
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1685
A facén sokan lehetnek, de én nem vagyok rajta.

Ha Admin elkészül sikerbeszámolók összeszedésével, akkor lehet, hogy a facéra fogja feltenni, de akkor nyilván a Bázis nevén.

3 évé
#1686
Bojtika
reply to SzaboPJudit's post #1679
Eddig úgy háromszor mondtuk: kevés az az 1200 Kcal, még 24-gyel több is kevés!
Lehet, hogy nem fogsz éhséget érezni, de attól még a szervezeted tartalékolni fog.

Nagy túlsúllyal eleinte több megy le, de nem biztos, hogy meglesz a 0,75 kg. Ha a tanácsainkra hallgatva beállítasz heti 0,5 kg-t, akkor több lesz a sikerélményed.
A vizet ennyire ne erőltesd. Készíts a kezed ügyébe egy 2 literes flakon innivalót (lehet tea is), és igyekezz kétszer kiüríteni egy nap, a másodikat is legalább megkezdeni. Ha szokásoddá válik, hogy időnként iszol belőle, úgy könnyebb.

3 évé
#1684
Bofy
Bojtika majd linkel sok otthon végezhetős, helyben gyaloglós vidijókat :)

3 évé
#1682
Bofy
Kerestelek mint Bojtika, de nem találtalak:)
Viszont van fent egy Böjtike:D. Szerintem vele kevert.

3 évé
#1681
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1658
Hogy a fenébe láttál engem facebook-on, amikor nem vagyok oda regisztrálva?
És azt sem tudhatod, hogy hívnak.

Egy facés kérem, nézzen ennek utána, vagy magyarázza meg!

3 évé
#1680
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1676
Csatlakoznék Gonoszkához: te nem vagy kövér. Azt a felesleget, ami rajtad van, némi kalóriaszámolgatással és sok mozgással simán ledobod. :) Azért érdemes sokat mozogni, sportolni, mert jó lesz a kedved tőle. :) Én már nem láttam a tesódat, de lenne egy kérdésem: nincs véletlenül kutyája, akit elvinne naponta sétálni? Tudományosan bizonyított tény, hogy a kutyások tovább élnek, mert a kutya miatt rá vannak kényszerítve minimum a sétálásra (itt persze nem azokra gondolok, akiknek az ebje 4-5 méteres láncon éli le az életét, oszt jól van az úgy...). S egy új élet kezdetének is kiváló: egyszercsak lekúszik pár kiló, egyszercsak jobb kedve lesz tőle... :)

3 évé
#1679
SzaboPJudit
Az előbb hülyeséget írtam :( A korábban beállított célomat írtam :) A tegnap esti, újonnan beállított célom eléréséhez nem heti 1 kg vagy picit több , hanem heti 0,75 kg és napi 1224 kalória kell. Megpróbálom pár napig, lehet éhes leszek, akkor kicsit magasabbra teszem a kalóriákat. A vízzel nagyon küzdök. Nem megy le a torkomon még 3 liter sem :( Próbálkozok, de erősen.

3 évé
#1678
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1676
Szerintem Te nem vagy kövér, persze van rajtad husika, leginkább a fenék-csípő részem. De ügyesen, jó étkezéssel és tornával tudsz formásodni, és akkor már elégedett leszel magaddal!

3 évé
#1677
SzaboPJudit
Mindenkinek köszi a tanácsokat!

3 évé
#1675
uzateli
csutikamamika - a képet látta jó pár ember, tudjuk, hogy tényleg problémás a testvéred, és tudjuk azt is, hogy jót akarsz.
De amit nem tudsz, az ide feltett képeket bárki láthatja, nemcsak a regisztrált felhasználók, söt a google-ban is rá lehet így keresni.
Ezért azt javaslom, hogy azt a kommentárodat, amiben az ö képe van, töröld, mert különben érthetö módon nagyon megharagudhat rád.

3 évé
#1674
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1664
A testvéred ha ennyire befeleforduló lett, akkor van egy érzésem, hogy ez depresszió. Ahhoz viszont orvos kell, mert magától nem nagy a valószínűsége, hogy ki tudja magát rángatni belőle!!!

3 évé
#1672
Bofy
Hát, ha véleményt szeretnél:
hasban kicsit erős (ki nem az:D). Ezt mondjuk egy kevésbé szűkebb felsővel...
Na, de hogy kicsit segítsek is a tesód motiválásában:
Anyám is, a tesója is elég testes. Ez nálunk amolyan női átok, amiből a húgom kimaradt:D. Bubogtam én nekik rengeteget, hogy álljanak neki a diétának ők is, stb. stb. Aztán én én elég jól lepasszoltam magamhoz képest, és ez motiválja őket is. Már ők is fogyni akarnak, mondjuk még ott tartanak, hogy tenni nem igen akarnak érte:D:D. Bááár, a nénikém eljár velem spinningelni szombattól:).
Tehát mutass példát, és ahogy passzolod le a kilókat, majd rájön, hogy ez nem akkora ördöngösség :)

3 évé
#1667
Bofy
Szerintem kapd le innen tesódat. Ha az enyém tenne enne engem közszemlére, az volna a minimum, hogy rálépek a nyakára.

3 évé
#1663
Bofy
sokkot kaptam

3 évé
#1662
Omame
reply to csutikamamika's post #1661
Egy ember életében hatalmas tragédia, ha ilyen mértékre hízik el. Ez nem egy olyan dolog, ami könnyű, vagy kellemes, vagy nem érdekel. Ez napi szinten eszi meg a lelkedet, mert benne van abban, ahogy rád néznek az emberek, a hangsúlyban, ahogy megszólítanak. A sajnálkozás, a lenézés, a gúny napi szinten nyomja le az önbizalmad. Önbizalom nélkül pedig nem lehet fogyni, mert anélkül nincs meg a hited, hogy tudsz ellene tenni.

Mivel én 2xl-es ruhákat hordtam, azt javaslom, hogy először és beszélj vele, hogy hogy él, mint van, mik a céljai. Anélkül, hogy elítélnéd a kinézetéért vagy a sorsáért. Pont elég büntetés az elhízás önmagában. Ha van, aki elfogulatlanul és megbélyegzés nélkül meghallgatja, sokat segít az első lépések megtételében. (Legalábbis ez az én tapasztalatom.)

Elhiszem, hogy félted, és kétségbe vagy esve, de ha nekem valaki azt mondta volna, hogy emeljem fel a seggem és mozogjak, nem éri el vele, hogy megtegyem. Pont ellenkezőleg. Szépen visszamenekülök a csigaházamba és kizárom minden szavát. Tudom, hogy mindannyian mások vagyunk. Ugyanakkor minden ember csak a saját sorsát tudja alakítani.

3 évé
#1660
Omame
Ilyen súllyal a fitnessblender low impact videói nagyon jók. Legalábbis nekem jók voltak. Bírtam az elliptikus trénert és nordic walkingot is. Ha a pici otthon van veled, az nagy mértékben behatárol, ha nem, akkor kezdetnek én nagyon tudom ajánlani ezeket.
Nekem eltelt már három hónap és még mindig nem bírok annyi folyadékot lenyomni a torkomon. Egyszerűen nem megy. Ráadásul ne felejtsük el a negatív hatásait sem, ha elindulok begyűjteni a három gyereket, az úton legalább 2 helyen meg kell állnom bekéredzkedni valahova. a mosdóba. Az oviban és suliban már nagyon furcsán néznek rám.

3 évé
#1659
Gonoszka1
reply to SzaboPJudit's post #1651
Szia! Én is üdvözöllek Téged nálunk! Szerintem (akárcsak az előtte szólok) azt javaslom, hogy a heti fogyást max.heti 0,7 kg-ra állítsad, és többet egyél, mert ezzel éhezni kezd a tested, elkezd tartalékolni, és a kezdeti pár sikeresen leadott kg után jó esetben megáll a fogyásod, rossz esetben akár hízhatsz is. A szervezeted elkezd tartalékolni a kevés kalóriától. A sporttal leadott kalóriákat is egyed le. Gondolj bele, hogy a súlyod sem pár hónap alatt jött fel. Ettől függetlenül megértelek, mert mi is már tegnapelőttre szeretnénk lefogyni, de sajna ez nem megy ilyen gyorsan. Ha bármi kérdésed van, akkor bátran kérdezzél, és a mozgásban is van aki remek tanácsokat tud adni (Bojtika, Bmati), így ezzel kapcsolatban is kérdezhetsz.

3 évé
#1657
Bojtika
Itt egy orvosi oldal, itt van több kalkulátor is

http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-695.html

3 évé
#1656
jancsoreka
Üdv az újaknak! :)
Képfeltöltés: úgy tudom, be tudsz linkelni képet (feltöltöd másik oldalra, pl. kepfeltoltes.hu - és a linkjét berakod). A többiek így csinálják. :)
Ideális súly: ha itt megnézed a kalóriabázison, itt is kétféle értéket ad meg, egy pontosat és egy tól-ig határt. Azt írja, hogy inkább a tól-ig határt tekintsük érvényesnek, mert az ideális súly függ a testalkattól, a csontozattól stb. :)

3 évé
#1654
shinita 3
reply to SzaboPJudit's post #1651
A Te súlyodhoz brutálisan alacsonynak tűnik ez a keret... Nekem 67 kilósan is 1400-at enged (némi aktivitás, heti fél kiló, az is rengeteg lenne... :D más kérdés, hogy sokkal többet eszem, mert éhes lennék anélkül). Nehogy elgyöngülj fizikailag! Nézd meg, több kalóriával mi történik, illetve mennyire van szükséged, azt pedig jó, tápanyagban gazdag ételekből vidd be :)
A zumba kezdésnek megteszi, ha eddig annyi se volt, később majd meglátod. Több mozgás nyilván nem ártana, ha időd, energiád engedi, de ha nem megy, ez is valami, a fogyásban pedig a táplálkozás ér többet, de azért a meglevő izmainkat is meg akarjuk tartani, fittek is akarunk lenni... Az ekkora túlsúlyhoz nem értek, nekem csak kb. 24 kiló volt, az még nem gátolt az edzésben és túrázásban, ugrándozni pedig sosem volt szokásom. Ja igen, arra vigyázz, az ugrálós és egyéb térdet terhelő gyakorlatokra, olyat inkább ne csinálj. Még én is megjártam vele kicsit az elején, kevesebb túlsúllyal, pedig igazán finoman alkalmaztam az ugrálós részeket. Az embernél a térd egész nagy terhelést kap, főleg nőknél s főleg túlsúly esetén. Tudományosabban nem tudom leírni, legföljebb az ívben érkező combcsontot tudnám latin nevén nevezni, de az nem segítene semmit. De valami ilyesmiről van szó.

3 évé
#1653
LPanka
reply to SzaboPJudit's post #1651
Szia!

Nekem kicsit alacsonynak tűnik a kalóriakeret. Simán engednék magamnak 1400 kalóriát.
Mozgásból meg a zumba nem sok, persze tudom, h ez a kezdet, de kicsit erősebb mozgás is mehetne, és heti minimum 3szor kéne.
A fogyásod mértéke túl nagy, heti fél kg is bőven elég.
Ne feledkezz meg a vízfogyasztásról. A 96 kg-hoz 4,5 liter víz szükséges. Soknak tűnik, de 2-3 hét után már kevésnek fog tűnni ez is :)

Sok sikert!

3 évé
#1652
neonlicht
Szia, üdv itt!
Amikor az ember belevág, akkor felfűtött képzelete sietteti. Jobb egy kiló heti fogyás alá tervezni. Az elején könnyen meglesz, aztán már nem annyira.

3 évé
#1651
SzaboPJudit
Sziasztok! Múlt hét kedden regisztráltam be az oldalra, és nagyon tetszik! Sajnos én még nem jelenthetem ki, hogy "Sikeresen lefogytam!", de bízom benne, hogy eljön az az idő is. Jelenleg 96 kg vagyok és 157 cm magas (vagyis inkább 157 cm alacsony :D ). Van mit ledolgozni, bőven. 2 gyerkőcöm van, és májusban megyek vissza dolgozni, mert a kicsi még csak akkor lesz 1,5 éves. Kis koromtól kezdve túlsúlyos voltam, anyukám szerint az akkor szedett szteroidos gyógyszerektől kezdtem el hízni. Sajna azóta már mindent kipróbáltam, de kalóriát még sosem számláltam, mert iszonyatosan bonyolultnak találtam. DE ez az oldal szuper! Heti 2x járok (majd, mert még csak egyszer voltam :) ) zumbázni, és a rövid távú kitűzött célomhoz kb heti 1kg-ot ill. egy nagyon picit többet kell leadnom. Szerintetek menni fog? Mit csináljak még? A kicsi mellett nem nagyon marad időm napközben másra. 5 után jön haza a nagyobb, akkor meg neki kell anya. Napi 1210 kalóriát vihetek be naponta a kalkulátor szerint.

3 évé
#1650
shinita 3
reply to Bofy's post #1649
Az rendben van, de simán van élet tej nélkül is, ha az embernek nincs pénze a speckókra, akármennyibe is kerülnek azok (annyira nem lehet vészes, mint nálam rizs és liszt helyett az olajos magvak :D pedig nem mandulát használok, hanem többnyire szezámot. azért a mandula és a dió is fogy, a kesudió is... tej helyett nekem kókusz, kesu és mandula van, munkával és turmixmosással, s a használt kókusszal, amit el kell használnom :D. jobb megoldás a zsírtej, az kalóriabevitelnek se rossz. sajna sokat kávézom és ahhoz nekem kell tejféle, ha elhagynám, egyszerűbb lenne, de nem baj, vállalok ennyi macerát. de meg lehet lenni nélküle)...
Én nagyon sok éve nem iszom tejet, túrót pedig még régebben nem eszem. Nem könnyen emészthető cuccok, s ha rosszul nem is vagyok, szeretem, ha evés után könnyed, energikus érzésem van. Plusz ipari állattartás, egészségtudatosság, logika (fura faj vagyunk, hogy felnőttként más állat tejét akarjuk inni, számomra nem elég logikus, persze megértem, hogy az emberek szeretnek mindenfélét enni és inni, amit más állatok sose vagy ritkán... pl. erjesztett gyümölcsök, gabonák levét... :D micsoda őrült gondolatok)...

3 évé
#1649
Bofy
Azért én a laktózmentes tejnek nagyon tudok örülni:D

3 évé
#1648
shinita 3
reply to csutikamamika's post #1639
Ebben számomra semmi nehézség nincs... Én alapvetően olajos magot, tojást, kókuszzsírt, zöldséget (száraz hüvelyeseket nem), gyümölcsöt eszem, néha sajtot. Szinte kizárólag alapanyagokat tudok venni a boltban, a fenti listából, plusz fűszerek, ilyesmik. Nincs ebben semmi, csak magunknak kell főzni. Az tény, hogy számomra kihívás lenne a zsírszegény táplálkozás, számomra a ketogén arány a közelebbi a fogyásra igen alkalmas módszerek közül, de az se nekem való.
Nem kell dupla annyiba kerülnie a dolgoknak, a speckó dolgokat nem muszáj megvenni, a laktózérzékenynek sem laktózmentes tejterméket enni... Egy vegának se kell húspótlék, akár gabona, akár szója. A húsra úgysem emlékeztetnek nyomokban se, az összetételük is más...

3 évé
#1647
Gonoszka1
reply to jokedv15's post #1644
Szia ! Én is üdvözöllek Nálunk! Remélem sikerülni fog a terved, és választott nevedhez méltóan jókedvvel, vidáman, eredményesen éred el a célodat! Ha kérdésed van vagy csak beszélgetni akarsz akkor gyere és írjál! Sok sikert és kitartást kívánok!

3 évé
#1646
Bojtika
Picit még hozzátenném az almához:
Nem a héjában van glutén, hanem az esetleges bevonat lehet gluténtartalmú. Idézem egy diétás oldalról:

"A feldolgozatlan zöldségek és gyümölcsök – természetesen mosás, esetleg hámozás után – bátran fogyaszthatóak.

"A gyümölcsök közül a gluténtartalmú bevonattal ellátott zöldalma szokott bizonytalanságot okozni. Az Európai Unióban tilos ilyen bevonatokat alkalmazni, tehát problémát csak az Unión kívüli almák okozhatnának."
Itt olvasható a cikk, szakember írta és lektorálta:

http://www.etelallergia.hu/allergia/biztosan_glutenmentes.htm

3 évé
#1645
Bojtika
Úgy legyen, és üdvözöllek!

3 évé
#1644
jokedv15
Sziasztok,én hét napja csatlakoztam ide,és figyelemel olvasgatom ki mit hogy csinál,rajtam nagyon sok a felesleg,de akarom hogy foggyak,és oda figyelek mit eszek és mozgok is:)Mindenkinek sok sikert és egymás ösztönzését kívánom

3 évé
#1643
Bojtika
reply to Bofy's post #1642
Amennyire én tudom, ez a sváb módszer, de terjedőben van, mert gusztusosabb.

3 évé
#1642
Bofy
Anyám krumplival csinált egyszer koviubit. Apának ízlett, én sehogy sem szeretem:)

3 évé
#1641
Bojtika
Az iparilag savanyított káposztát nem hinném, hogy kenyérrel érlelik. Házilag is sokféleképpen tartósítható a káposzta. De ez csak egy fajta étel.
Csak a zöld alma tiltott, a pirosat lehet enni. Vagy utánanéz az ember, konkrétan fajtákra. De simán meg lehet hámozni is.
A boltban már általános a kukoricakeményítő, a legtöbb pudingban is az van.
Van azért koviubi nélkül is élet, én kifejezetten nem kedvelem az ilyen ázott kenyeres dolgokat.
Rákerestem tegnap a gluténmentes diétára, sokan nem betegség miatt, hanem a fogyás kedvéért így étkeznek.
Ezzel nem lekicsinyíteni akarom a problémát, csak azt mondom, hogy megoldható. Eleve csökkenteni illik a kenyér-fogyasztást, ha az ember fogyni akar. (És persze amit a kenyérrel eszünk, az is rendszerint zsíros, vagy más okból kerülendő.)

3 évé
#1640
Bofy
Sógornőm gluténérzékeny. Nem irigylem.
Szerencsére a gyártók egyre jobban figyelnek már ezekre a dolgokra, de valóban nem két fillér. Mondjuk anyós már elég jó, és költséghatékony cumókat süt a menyének, de nem egy sétagalopp, mert enni sem szeret:D

3 évé
#1638
shinita 3
reply to Bojtika's post #1591
Miért ne lenne öröm az étkezés gluténérzékenyen? Vagy nem tudok valamit a gluténérzékenységről... Lehet, nekem nincs olyanom (max. amennyi egy normál embernek, de ehhez a témához nem vagyok elég szakértő), csak kerülöm a glutént a lehető legnagyobb ívben, de sok más ételcsoporttal is hasonlóan járok el. Nagyon élvezetes a táplálkozásom, bár mást most már nem kéne kizárnom, az alapanyagaim köre már kellően letisztult és korlátozott :D. Egy sima gluténérzékeny táplálkozása pedig sokkal bővebb lehet, mint az enyém, ami majdnem vega paleo :D Persze a majdnem az fontos szó, a pici kivételek is színesítik az életem, de anélkül sem unalmas a táplálkozásom. S ha van is néha kis mennyiségű kivétel, az nagy általánosságban nem glutén (ha az, akkor pedig nem esik jól).
Vannak az enyémnél sokkal korlátozóbb táplálkozások is, amikért odavannak a követők. Voltaképpen az a fő, hogy az adott emberhez passzoljon az étkezése, különben nem fogja jól érezni magát a delikvens.

3 évé
#1637
Liguska
Elindult! Végre, pedig nem is szigorkodtam, sőt. Inkább csak azt mondanám, hogy csak arra figyeltem, hogy ne zabáljam hülyére magam. Éljen éljen éljen! :)

3 évé
#1636
Bojtika
Hát akkor mi a gond? Ne törődj azzal, hogy nevet vagy nem nevet.
Te leszel majd az, aki utoljára nevet, meglátod!

3 évé
#1634
Bojtika
Te, ha ügyesen étkezel és a tanácsokat megfogadva edzel mellette, akkor megindul a fogyás Nálad is.
Ha mozgás nélkül fogy le az ember, akkor nem fog jól kinézni.

3 évé
#1632
Bojtika
Ő milyen módszert választott? És mozog is valamit a diéta mellett?

3 évé
#1630
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1628
És az sem mindegy, hogy ő mekkora súlyból adott le 8 kilót, és Te mekkora súlyból adtad le a 4 kilót! Nagyobb súlyból könnyebb leadni mint a kisebb súlyból!

3 évé
#1629
Bojtika
Nem vagy lúzer, Te vagy az okosabb!
Az unokatesód gyors fogyása lehet, visszaüt majd, és többet fog hízni, mint amennyit leadott. Hacsak nem kemény edzésekkel csinálta, amelyeket még folytat tovább is.

Higgy az orvosodnak, jól mondja!

3 évé
#1627
bizsupam
reply to neonlicht's post #1625
Bízok a srácban, régóta barátok vagyunk, jól ismer, tudja mi kell nekem :-) Van személyi edző barátnőm is (Dohában.. :-D), folyamatosan levelezünk, ő is tud segíteni mindenben. Azért persze jobb a Márk, ő ott fog állni mellettem.

3 évé
#1626
Bojtika
Ezt meg tudjátok nyitni?
(Ha nem, akkor küldöm máshogyan!)

Ezek a régebben megjelent Biofüzetek sorozat, letölthető formában és egyesével.
Van Csírazöldségek című is, a 31., ha jól jegyeztem meg. Receptek is vannak benne, nekem papírban megvan.
De nézegessétek, sok jó müzlis meg más receptes is van közöttük.

https://docs.google.com/folderview?id=0B8kIoIWwuzHfUWF5dWw0SkZ2UkU


3 évé
#1625
neonlicht
reply to bizsupam's post #1619
Jól van, ha van akire támaszkodhatsz, akkor reményteli a dolog. Az edzéssel kapcsolatban egymásnak teljesen ellentmondó tanácsokat lehet kapni, legjobb, ha kiválasztasz egyvalakit és csak rá hallgatsz.

3 évé
#1624
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1623
Köszönöm a tanácsot, majd megnézem, de ha kapok "kész" csírát, akkor lehet, hogy először azt veszek, mert azt is olvastam, hogy vigyázni kell a magokkal is, mert kezeletlenek kellenének ehhez.

3 évé
#1623
Bojtika
Jajj, Gonoszka, jut eszembe!
Ha csíráztatni veszel magokat, mindegyiknék külön nézz utána, mert mást és mást szeretnek a növénymagok csírázáskor! És nem biztos, hogy a csomagoláson rajta van.

3 évé
#1622
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1620
Azért május óta is lement rólad pár kiló. És az ilyen "kis" súlynál már nagyon sokat számít!

3 évé
#1621
Bojtika
reply to bizsupam's post #1617
Meg a virslit.
Abból biztosan betermelt rendesen!

3 évé
#1620
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #1615
Május óta kilóban már nem sok ment le! De érzem egyébként (főleg az ágyban, ahol összegömbölyödöm, és magam, köré tekerem a karomat), hogy elég kényelmesen érzem már a felsőtestemet, még egy picike delta is van ott oldalt a karom alatt.
Egyénként most már visszaálltam az étkezéssel (nekem a téli szünet végéig volt a zűrzavar), és egészében véve is könnyebbnek érzem magam. 50 kiló változatlanul, ezen nem is problémázok, de más arányokkal. (Amit az "okosmérleg" nem is mutat.)

3 évé
#1619
bizsupam
reply to neonlicht's post #1618
Lesz! De minden segítséget/tanácsot szívesen veszek! Sose voltam még teremben, izgulok:-)
Itthon 4-5 kg-os súlyokkal edzek, nem nulláról fogok kezdeni.

3 évé
#1618
neonlicht
reply to bizsupam's post #1614
A terem csak eszköz, a neheze csak onnantól kezdődik, hogy neked való, jó edzést csinálj. Lesz edző, vagy segítő?

3 évé
#1617
bizsupam
Nem meri bevallani a kolbászfogyasztását.. :-D

3 évé
#1616
Bofy
Tényleeeg, kulabá is felszívódott:D:D

Bojtos, a végén húzentrógert kell szerezzél a gatyóidnak! :)

3 évé
#1615
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1613
Gratulálok Bojtika! Persze ne felejtsed el, hogy tavaly óta is már hány kilótól szabadultál meg! Így nem csoda, hogy majdnem leesik.

3 évé
#1614
bizsupam
Erről nekem (kula) László barátunk jutott eszembe, vele mi van? Nem szokott már jelentkezni? :-D

Bojtika, grat! Szép eredményeid vannak :-)
Én jövőhéttől konditerembe fogok járni, lecserélem az itthoni edzéseket, kíváncsi leszek..

3 évé
#1613
Bojtika
Kezembe került az a short, amit tavaly gyorsan egy rongyos farmerből gyártottam.
Bő szárú eleve, és kicsit kellemetlenül szűk volt derékban, azt hittem, ilyen a szabása.

Kérem...kényelmesen bő, majdhogynem leesik rólam! :DDDDD

3 évé
#1612
Bojtika
Szívesen, és sok sikert kívánok!

3 évé
#1610
Bojtika
Csutikamamika, ide nézz csak:

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php (ha simán rákattintasz, megnyílik.) Válogathatsz kedvedre!.

Mivel nem nagyon sokat akarsz leadni, nézz itt is 10 perces edzést, akár többet is megcsinálhatsz egyik nap felsőtestre, másik nap a lábakra, ha nem biciklizel.

http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=2

3 évé
#1609
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1607
Vannak remek otthon végezhető tornák! Bojtika és Bmati ha jönnek adnak Neked linkeket, mert ehhez ők értenek. Így nem kell ahhoz még a lakást sem elhagyni, hogy az ember tornázzon. Én sem járok el, hanem itthon tornázom, és még sokan vannak akik ezt a módszert választják. Az fontos, hogy torna közben jól ézezzed magadat, tehát hogy ne feszeng a környezett miatt!

3 évé
#1608
Bojtika
Ki sem kell tenned a lábad otthonról, sok jó edzést lehet találni a neten.
Mindjárt keresek Neked párat. Addig állítgasd be a dolgokat Bmati javaslata szerint.

3 évé
#1606
Bojtika
Ez azért nem kis teljesítmény. De én is úgy tapasztaltam, hogy nem nagyon használ, ha mindig csak ugyanazt csinálod. Ahogy Bmati is írta, jobb lenne valami más mozgással váltogatni.

3 évé
#1604
Bojtika
Értelek. Azért amit eddig leadtál, az elég jó eredmény!
Milyen fajta a tréner? Azt szoktuk egyébként javasolni, hogy ne eddzen az ember mindig egyformán.

Nehéz lehet a gluténmentes diéta. Én nem értek hozzá, mit ehetsz és mit nem, de mindjárt megnézem.
Úgy kellene itt beállítanod, a fogyást, ahogyan Bmati javasolta, amikor válaszolt Neked. Ide másolom, hogy ne kelljen keresgélned.

"Szia!
Először is ne edz minden nap azon, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat mozgatod. Csinálj felsőtest edzéseket kétnaponta, a köztes napokon meg mehet az elliptikus tréner 30 percet, meg erősíts alsótestre is (derék, has, lábak). Az erősítések 20-40 percesek legyen.
Másodszor valószínűleg túl keveset eszel és túl gyorsan akarsz fogyni. Heti 0,4 kg-nál ne akarj gyorsabban fogyni, ha ülő munkát végzel. Ha könnyű fizikait, akkor mehet a heti 0,5 kg-os is. Ha az első esetet nézem, akkor 1573 kalóriát kellene naponta megenned. A második esetben 1719-et. Ne akarj minél kevesebbet enni, próbáld meg minél jobban alulról megközelíteni.
Igyál sok folyadékot. Neked min. 3 liter folyadékot kellene innod naponta. "

3 évé
#1602
Bojtika
Én is élvezkednék boldogan, ki vagyunk éhezve a fényre.
De hát nem süt ide télen, sajna. Nyáron meg alig látunk a fényében még függönyön át is.

3 évé
#1601
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1600
Nekem is a szobákba kb déltől süt be. Így nyáron én is sötétítek, télen viszont élvezkedem, mert a szobát is kellemesen felmelegíti.

3 évé
#1600
Bojtika
A házunk tájolása olyan, hogy szegény Napocska ilyenkor csak a konyhaajtón és a hátsó szoba ablakán süt be, és csak déltől kezdődően.
Itt ülök a 120x120 cm-s ablaknál, ide nyáron kora délutántól estig süt be, de akkor forrón és vakítóan, hogy muszáj árnyékolni, sötétíteni.

3 évé
#1599
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1598
Már itt sem süt be olyan erősen, mert egy szemtelen felhő elé szállt elfogva a napnak a Nap utolsó sugarait!

3 évé
#1598
Bojtika
Itt is sütikélt ám! Csak már kanyarodik elfele. :-D

3 évé
#1597
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1586
És igen, itt is kisütött!!! Hurrá-hurrá, máris jobb kedvem lett! :)

3 évé
#1596
jancsoreka
reply to Bofy's post #1583
:D :D :D

3 évé
#1595
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1594
Gondolom (és szerintem Bofynk reméli), hogy a férje!

3 évé
#1594
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #1592
Egy szép körforgás kezdete.

Éhes disznó makkal álmodik.
Éhes Bofy disznóval.

Vajon ki álmodok Bofyval...???

3 évé
#1593
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1591
Az biztos, de már a kérdésre is megbántodott! Pedig akkor hogy segítsünk ha nem tudunk róla semmit?

3 évé
#1592
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1590
Most kezdted újra és már álmodozol? Persze az álmainkat senki nem veheti el! És addig ameddig csak a fantáziádban eszed, addig nem rakódik ide-oda a sejhajodra!

3 évé
#1591
Bojtika
Hát látod,megbékíteni sem lehetett, pedig gluténérzékenyen nem nagy öröm lehet az étkezés.

3 évé
#1590
Bofy
Majd ha úgy érzi, hogy megszorult, a fórum itt lesz. Addig meg nem erőszak a disznótor:)...jujj de tudnék enni disznótort:D

3 évé
#1589
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1588
Én azért sajnálom, mert ha valaki rászánja magát, hogy beírjon valahová, akkor segítségre van szüksége. És azt sajnálom nagyon, hogy így nem tudunk neki segíteni, és ezért egyedül kell boldogulnia, és nem biztos, hogy okosan csinálja, hiszen mi is tanulunk itt mindig valami újat!

3 évé
#1588
Bofy
Nem biztos, hogy bántják, lehet ilyen természete...na de mindegy is, nem jöttünk be neki :)

3 évé
#1587
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1579
Nem akartuk elüldözni, de valamiért nagyon sértődékeny.. Gondolom Bojtikának van igaza, és biztos sokat bántják! Én próbálkoztam a visszatartásával, de reménytelen volt a helyzet!

3 évé
#1586
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1580
Besüt az ablakomon, és a napfényben fürdözöm! Kellemesen melegít, jobb mint egy pohár pálinka (mert persze egyébként sem iszom).

3 évé
#1585
Bofy
Én nem voltam:D:P:P:P:P

3 évé
#1584
Bojtika
Oké, de ki nem volt az? (talán a srácok, őket másképpen szidtuk.) :D

3 évé
#1583
Bofy
reply to jancsoreka's post #1581
Hát mert az voltál:D:D:D

3 évé
#1582
jancsoreka
No jó. Nem genyózok tovább... Ígérem! Esküszöm!!!

3 évé
#1581
jancsoreka
reply to Bofy's post #1579
Jahh, emlékszem, engem is úgy fogadott itt mindenki októberben, hogy letépték a fejem, azzal fociztak és közben arról győzködtek, hogy egy lusta, tehetetlen tehén vagyok. :D :D :D

3 évé
#1580
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1578
Hogy neked milyen jó!!!

3 évé
#1579
Bofy
Mondjuk ha nem lennétek ilyen bunkóók, és nem üldöznétek el minden új húst..:D:D:D:D:D:D
Hogy növeljük így a bázis statisztikáját?:D:D:D
Megjegyzem KIVÉTELESEN :D:D kedvesek voltatok :D:D:D

3 évé
#1578
Gonoszka1
Pedig végre itt hétágra süt a Nap!!! És elég enyhe az idő, tiszta tavasz!!!

3 évé
#1577
jancsoreka
jujjuj, tényleg front van :D

3 évé
#1576
Bofy
Anyám, írtam, és nem küldte el...dó

3 évé
#1575
Bofy
front van...

3 évé
#1574
Bojtika
Sajnálom. Gondolom, elég sokan bántanak, és azért vagy ennyire érzékeny, hogy még a csitító szóra is ugrasz. Pedig tényleg tudnánk segíteni.

3 évé
#1572
Bojtika
És Bmati olyan alaposan válaszolt, ahogyan csak lehet. Azért szóltunk, hogy ne tedd fel ugyanazt a kérdést több helyre, mert akkor nehéz a válaszokat megtalálni, hiszen az egyik ide válaszol, a másik máshová, és összevissza lehet olyan is, amit majd nem veszel észre.
Igenis nagyon szívesen segítünk, és senkit nem szoktunk bántani.

3 évé
#1571
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1569
Bojtikának igaza van!!! Még soha senkit nem fogadtunk lenézéssel, sőt mindig örülünk ha új tag érkezik a körünkbe! Mindenkinek próbálunk segíteni aki kéri ennek a közösségnek a segítségét, és még senkit nem utasítottunk el! De azért teszünk fel kérdéseket hogy a problémádban segítséget tudjunk Neked nyújtani! Információk nélkül nagyon nehéz valakinek segíteni, mivel személyesen nem ismerünk, így nem tudjuk a baj gyökerét. És ez kérdések útján tud megvalósulni! Tehát ne sértődjél meg, és ha egyszer elhatároztad, hogy le akarsz fogyni, akkor az építő kritikát, és a kérdéseket el kell fogadnod, mert ezt jószándékkal írjuk! És ráadásul segítő szándékkal!

3 évé
#1570
Bojtika
Már miért is érzed úgy, hogy a lenézés megy? Még itt soha senkit nem fogadtunk lenézéssel.

3 évé
#1568
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1565
Akkor ez a baj! Neked a napi 800 kalória nagyon kevés! Bmati kiszámolta Neked egy másik topikban ahova írtál, hogy mennyit kellene naponta enned, és mint sportfelelős a tornázással kapcsolatban is válaszolt Neked!

3 évé
#1567
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1565
Nem a kenyéren múlik.
Van orvosi oka, hogy a glutént figyeled?

3 évé
#1566
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1564
Tudom, mert egy harmadikba is írt, és oda firkáltam, hogy már két topikban válaszoltunk nekije!

3 évé
#1565
csutikamamika
Szia vizet iszom semmi mást napi 2l meg van mai napra eddig 800 kcal számoltam nem eszem semmi kenyér félét csak glutén menteset zöldséget gyümölcsöt tészta féléket semm eszem

3 évé
#1564
Bojtika
Bmati már válaszolt neki, a másikban. Szinte azonnal.

3 évé
#1563
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1562
Szia! Mennyi a napi kalóriakereted, és mennyit eszel? És miket eszel? Eleget iszol?

3 évé
#1560
maja77
reply to bmati's post #1559
Köszi szépen írni fogok ha valami eszembe jut! :-)

3 évé
#1559
bmati 167
reply to maja77's post #1558
Szia!
Ha könnyű fizikai munkakörrel számolok, akkor a heti fogyásod 0,6 kg legyen, amit idővel majd csökkenteni kellesz (kb. 0,3-ig). Így 1700 kalóriát ehetsz naponta: 234 gramm szénhidrát, 64 gramm fehérje, 56 gramm zsír. Ennyit kellene enned, mert az 1000 kalória nagyon kevés, gyakorlatilag tartalékol a szervezeted és később ebből hízás lesz. A megfelelő folyadékbevitelre is figyelj oda, ez neked min. 3,3 liter naponta. Erre azért van szükség, hogy az izmok hidratálva legyenek és kevésbé fog lógni a bőr, továbbá méregtelenítésben és a zsírbontásban is segít. Ha 64 kg körül van a célsúlyod, akkor esélyes, hogy nyár végére meglesz. :)
Üres gyomorra ne edz, mert izmot fogsz bontani, amit nem kellene. Edzés előtt és után mindig egyél. Előtte általában 2 órának kell eltelnie, mire edzhetsz, hogy ne feszüljön a gyomrod (főleg hasizom gyakorlatoknál), edzés után pedig 1 órán belül egyél (minél hamarabb, annál jobb). Próbáld meg úgy csinálni, hogy edzés előtt főleg szénhidrátot viszel be némi zsírral , edzés után pedig fehérjedúsan eszel (persze itt is kell szénhidrátot enni, de a fehérje domináljon).
Nem tudom, hogy milyen fitneszgépre gondoltál, de ne használd minden nap. :)
Ezek a gépek elsősorban az alsótestet mozgatják át, illetve egy bizonyos fokig erősítik, de inkább állóképességet adnak. Heti 2-3 alkalommal érdemes csinálni kardió edzésként 40-60 percet nem egymást követő napokon (alsótest napokra időzítve). Viszont e mellé még kellenek erősítő edzések és ezek alkossák a fő vonalat. Ezek 20-40 percesek legyenek, az elején még lehet kicsit kevesebb is, de intenzívnek kell lennie, viszont nem jó, ha izomlázad van tőle harmadnap is, úgyhogy csak ésszel. Tapasztald ki, a nem túl kemény és a túl kemény edzés közötti határvonalat. Az erősítő edzéseket oszd el felsőtest és alsótest napra, így a heted kb. így nézzen ki:
H: felsőtest erősítés, K: alsótest erősítés-kardió (lehetőleg ne közvetlen egymás után), SZE: felsőtest erősítés, CS: alsótest erősítés-esetleg kardió, P: felsőtest erősítés, SZO: alsótest erősítés-kardió, V: pihenő. Ha ez túl sok lenne az elején, akkor 3 napos ciklusokba is feloszthatod: H: felsőtest erősítés, K: alsótest erősítés-kardió (lehetőleg ne közvetlen egymás után), SZE: pihenő, aztán mehet elölről, nem kell a hét napos héthez ragaszkodni. Az alsótest edzésekbe a törzs alsó része és a has is beletartozik. Az erősítést és a kardió részt külön kezeld. Ha meg tudod oldani, akkor mondjuk reggel erősítesz, este kardiózol, de a két edzés között mindenképpen teljen el 2-4 óra és közötte egyél.
Itt találsz jó videókat:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training kell neked, azok az erősítések. Van köztük súlyzós edzés is, azt két palack vízzel tudod helyettesíteni, de egy részéhez semmi sem kell.
A gerincedet nem tudom, hogy mire műtötték, de óvatosan edz rá. Érdemes arra kicsit több időt rászánni és erősíteni a gerinc körüli izmokat.
A súlyodat egy héten 2-3 alkalommal elég mérni, illetve a körméreteidet is mérd hetente-kéthetente. A testzsírszázalékod kicsit magas, de az le fog menni, ha jól csinálod a dolgokat. Érdemes azt is mérni havonta-kéthavonta, de nem létszükséglet, viszont ne mérlegen mérd, mert csúnyán félrevisz, hanem van erre egy 7 pontos mérés, ami két emberes (ezért nem szokták sokan mérni):
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Így hirtelen ennyi jutott eszembe. Ha kérdésed van, írj nyugodtan! :)

3 évé
#1558
maja77
reply to bmati's post #1557
Szia! Köszi szépe, 37 éves 168 magas 77 kg vagyok. A testzsír százalékomat jelen pillanatban nem tudom de nemrég 26,3 volt. Különösebb betegségem nincs csak annyi, hogy tavaly műtöttek a gerincemmel de már jól vagyok. 6 óta minden nap edzek, van egy fitnes gépem ami olyan mint a szobabicó csak ez az állós lehet állitani rajta 8 kg a suly erősségét. Remélem érthető voltam :-) ezen szoktam napi 1 órát tekerni. 1000kcal eszem napiba. Mellete egy multi boltba dolgozom. Várom a válaszod köszi!

3 évé
#1557
bmati 167
reply to maja77's post #1556
Szia!
Szívesen adok tanácsokat. Először is, hogy bármilyen dologgal tudjak szolgálni szükség lenne pár adatra: kor, magasság, testsúly, esetleg testzsírszázalék, van-e valamilyen betegség, sportban való jártasság. Ha ezek megvannak, akkor már szinte gyerekjáték az egész. :)

3 évé
#1556
maja77
reply to bmati's post #1534
Szia! Kérhetnèk tőled tanácsot segítséget hogyan tudnék leadni 10 kgot? Nagyon jónak tartom ahogy itt leírtad!

3 évé
#1555
pondri
Sziasztok!

Másfél éve a KalóriaBázis segítségével már sikerült elérni az ideális súlyomat. Sajnos most 4 kg-mal több vagyok, tehát csatlakozom újból hozzátok.

3 évé
#1554
Bojtika
Örülök, hogy sikeresen gyógyulgatsz!

Sansone helyben járós gyakorlatai is mennek akkor, de azt hiszem, a gyógytornász elég hathatósan dolgozik. :-D

3 évé
#1553
Gylbert
reply to Bojtika's post #1552
Bocsi, hogy most válaszolok. Köszönöm a linkeket! :) Már tudok sétálni, sőt egyre többet.

3 évé
#1552
Bojtika
Néztem, mert megtaláltam.
Azért a térdműtét utáni kímélés nem azt jelenti, hogy csak ülni lehetne. Nem lábra állva és nem guggolva lehet még sok mindent edzeni, sőt akár felüléseket is lehetne végezni. hátizomra dolgozni...

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/get-fit-while-you-sit-sweet-sensations-seated-workout

Van ám másik is:

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/chiseled-chair-challenge-lose-weight-fast-full-body-workout

3 évé
#1551
Bortni 1
reply to Gylbert's post #1546
Van egy Tiffany Rothe edzés, ami kifejezetten széken ülve történik. A kerekes székes anyukájának találta ki. Majd utánanézek.

3 évé
#1550
Bojtika
Ez a Fitness Blender főoldala, ha csak pár szót értesz vagy szótárazol angolul, magad is tudsz keresni időtartam, felsőtest (Upper body), fokozat szerint, de párat küldök is!
Lehet segédeszköz nélkül, (No Equipment mellett bepipálni), vagy súlyzókkal (Dumbells).

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Felsőtest linkek innen:

https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/8-Minute-Abs-Workout-Quick-Abs-and-Obliques-Workout/h5/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/

3 évé
#1549
Gylbert
reply to Bojtika's post #1547
Igen, köszi :)

3 évé
#1548
Gonoszka1
reply to Gylbert's post #1546
Szia! Üdvözöllek körünkben! Itt a Bázisban tudod számolgatni a kalóriáidat, és nem kell attól félni, hogy hízni fogsz! Csak arra vigyázzál, hogy ne egyél túl keveset, és eleget igyál! Jobbulást kivánok, és sikeres súlytartást!

3 évé
#1547
Bojtika
Gylbert, nagyon drukkolok hogy teljesen meggyógyulj!
A férjem sokat bajlódott a térdével.

A mozgáshiány is rossz lehet, ő meg is erőltette a lábát. Jól teszed, hogy türelmes vagy!

Felsőtestre azért tudsz mozogni, küldjek linkeket?

3 évé
#1546
Gylbert
Sziasztok,

Kb egy hónapja regisztráltam az oldalon, ezt a fórumot most találtam, de olvasgatni fogom. A térdműtétem után ajánlotta valaki az oldalt, mert nem mertem enni, annyira féltem, hogy a műtét miatti mozgás hiánytól hízni fogok. Már látszik az eredmény a tükörben, lejjebb ment a hasam. Nekem ehhez többet kellet ennem ugyanis hajlamost voltam a kevés evésre, az első pár napban jöttem rá, amikor a 800 kalória is alig jött össze. Nemcsak a térdműtét miatt féltem már az evéstől, hanem úgy alapjáraton 6x megnéztem valamit, mire meg mertem enni. Tudtam hogy nem jó amit csinálok csak nem volt jobb. Nekem ez az oldal a nyugodt evést adja, azt hogy tudom ezt most megehetem vagy nem. Ezzel azokat is bátorítani akartam, akik valamiért nem tudnak mozogni. Hogy ha nagyon muszáj az elején csak a kalória számolással is lehet fogyni. Még gyógytornára járok a műtét után, de már egyre többet tudok mozogni és nemsokára hozzá tudok majd rakni egy kis mozgást. alig várom :)

3 évé
#1545
Gonoszka1
reply to kaloriabazis's post #1542
Nem törölte! Az ösztönző sikerek! Előtte-utána képek topikban a 329-es hozzászólásban van powermen.

3 évé
#1544
jancsoreka
reply to flashgordon's post #1539
Tök tuti! :) GO! :)

3 évé
#1543
jancsoreka
reply to Bojtika's post #1538
Az az igazság, hogy undorodom a felvágottaktól. A virslitől is, nagyon-nagyon ritkán eszem, akkor is max. levesben. Sajnos tudom, hogy mi szemetet tesznek bele, így... Talán a kolbász jöhet szóba egyedül. De teljesen igazad van, a legjobb egy adag sült husi, vagy akár rántott, egy rakás friss zöldséggel. Nna, azt imádom. :) A margarint sem eszem meg, a vajhoz meg lusta vagyok... :D Most, hogy így ezeket leírom, kezdem azt hinni, hogy nem vagyok normális. :D Pedig amúgy szerintem de, tegnap csirkepörit ettem durumtésztával - bár anyukám sírva röhögött, amikor nekiálltam méricskélni... Viszont a mérleg 67,5 kg-t mutat, ami tesók között is -4 kiló.

3 évé
#1542
kaloriabazis 2
Sziasztok!
Pár napja láttam itt a hozzászólások közt egy fotót, előtte utána képpel, egy kb 40-es fickó küldte be, az utána-fotón szabadtéren volt, asszem futódresszben. Megkerestem volna, hogy hozzájárul-e, hogy kirakjam sikersztorinak, de most sehol sem lelem. Ti nem emlékeztek ki volt az? Lehet, hogy kitörölte magát?

3 évé
#1541
flashgordon

3 évé
#1540
Bojtika
Köszi, olvasgatom! :-D

3 évé
#1539
flashgordon
Hello Fórumozók
Nekem két hónap alatt 11 kiló ment le a fogyásomról blogot is vezetek melyet itt olvashattok:

http://fittigo.blogspot.co.at/

3 évé
#1538
Bojtika
Persze, nem éri meg!
De ha marhára rágcsálnék ilyesmit, akkor már inkább egy darab sült húst eszem, ahhoz kevesebb és magvas kenyeret.
Pláne sokan beleesnek abba a hibába, hogy a készen vett szendvicsben van vagy két levél saláta, és akkor elkönyveli, hogy salátát is evett...Pedig az nem mennyiség, és nem jó arány. Csak éppen a semminél picikével jobb.

3 évé
#1537
jancsoreka
reply to Bojtika's post #1535
felvágottas kenyereken szerintem be sem lehet tartani a keretet... Nem gondolod? Vagy ha betartod, éhenhalsz, mert egyetlen szelet kenyér valami felvágottal majdnem kimeríti a keret felét... :D

3 évé
#1536
jancsoreka
reply to bmati's post #1534
most szedek le vagy 6 fitnessblenderes vidijót. :) Én hülye, egyet meg is csináltam, kezdek is megfulladni a köhögéstől - de már annyira nem bírtam magammal, tegnap maga voltam a hisztiszörny a mozgásmegvonás miatt...

3 évé
#1535
Bojtika
Figyelek ám!

Ha a keretet elmondjátok, az azért hozzá kell tenni hogy ez az étrend nem fog menni kenyér alapú szendvicsekkel...
A felvágottak egyike sem rendes étel, sok a zsír bennük, a hústartalom bizonytalan...
Sovány húsok, ha húsos vagy. Halak, ha szereted. Rahedli zöldséggel, tészta és kenyér nélkül.
Magvas, teljes kiőrlésű kenyér jöhet, a 11 gramm (!) apróra kockázott szalonnával készült 2 tojásos rántotta azzal nagyon finom, tegnap is azt vacsoráztam. Volt vagy 63 gramm az a magvas cipó-csücsök, amit megettem hozzá.
Persze én már 50 kg vagyok, de illusztrálni akartam,hogy nem kell megfosztani magad semmitől, és lehet célszerűen enni.

3 évé
#1534
bmati 167
reply to Szotyi321's post #1524
Szia!
Először is az étkezésed tedd rendbe. 1200 (nálad inkább 1400) kalória alatt semmiképpen se étkezz. Neked a normál súlyod (BMI szerint) 68-83 kg között lenne, persze te határozod meg, hogy mennyire akarsz vékony lenni. :)
Az étkezéseket mindenképpen vezesd fel és úgy csináld, hogy a folyadékot is számold. Minden, ami nem víz, abban kalória van. Neked az alapanyagcseréd ülő aktivitás mellett 2019 kalória. Ez alá nagyon sokkal nem kellene menni. A heti fogyásodat 0,5 kg-nál szerintem ne állítsd többre, így tartható lesz hosszú távon (néhány hónap múlva pedig lehet csökkenteni 0,3 kg-ra). Ha 0,5 kg-os fogyásra állsz be hetente, akkor 1873 kalóriát ehetsz naponta. Ezt az értéket sporttal ki lehet tolni, amit le is kellene majd enned. A beállításoknál használj fogyókúrás beállítást. Itt elsősorban a szénhidrátbeviteledet csökkented. Ez a legtöbb embernél fogyást eredményez. Min. napi 120-140g szénhidrátot kellene fogyasztanod, de a csíkodat ne edd le. Fehérjéből jelenleg min. 58 grammot kellene bevinned (ajánlott lenne 93-138 g között bevinni). Zsírból pedig 70-80 grammot naponta. A folyadék és rostbeviteledre is figyelj oda. Neked naponta min. 5 liter folyadékot kellene innod.
Mozgásra áttérve. Mivel edzetlen vagy, ezért a napi szintű mozgás csak kiégéshez vezet. Javaslom eleinte a heti 3 napos edzést (hetek/hónapok múlva lehet több), amikor a teljes testedet átmozgatod. A 3 edzésnap ne egymást követő napon legyen, hanem 1 edzésnap után min. 1 nap pihenő legyen. Az edzéseket nem kell nagy dolognak felfogni, lehet erősítő tornázni, sétálni, biciklizni, úszni, a lényeg, hogy a tested minél több izmát munkába vonjad, mert ez segít a zsírégetésben. A csak felüléseket vagy csak ilyen gyakorlatokat felejtsd el, ugyanis nincs helyi zsírégetés, ezzel ne is vesztegesd az idődet. Minél inkább erősíted a tested izmaid, annál inkább maximalizálod a zsírégetést. Vannak nagyon jó videók itt (angol nyelvűek, de mutatják, hogy mit csinálnak):
http://www.fitnessblender.com/
Ha sétálni mész vagy biciklizel, akkor előtte vagy utána ne felejtsd el a felsőtestedet is megmozgatni. Egy erősítő edzés min. 10 perc legyen, később majd úgyis több lesz, ha már jobban bírod. :) Ha sétálsz vagy biciklizel, akkor érdemes arra törekedni, hogy min. 30 percet mozogj, de ezeket egészítsd ki erősítő edzésekkel, ugyanis ezek a mozgások elsősorban a keringést javítják és csak minimálisan erősítenek, ezért kellőket kiegészíteni erősítéssel.
A mérésekre áttérve felejtsd el a napi szintű méricskélést. Egy héten 2-3 alkalommal bőven elég mérni a súlyodat, illetve javaslom, hogy a körméreteidet is mérd, azokat hetente-kéthetente érdemes.
A fent leírt módszerekkel nagyon gyorsan (néhány hét alatt) mérhető és szemmel látható lesz a változás.

3 évé
#1533
Bofy
De ha Szotyi férfi (nem tudhassuk, én is nő vagyok a 187 centimmel:D), akkor nincs rajta akkora súlyfelesleg, mert ha 20 kilót ledob, akkor már nagyon jól fog kinézni. :)..Főleg, ha izom lesz alatta. :)

3 évé
#1532
Szotyi321
Rendben,megfogadom a tanácsokat! :) Aztán pár hét múlva kiderül sikerült e valamit elénem,bízok benne. :)

3 évé
#1531
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1530
Nagyon klassz!!! Szép leszel a ruciban!

3 évé
#1530
jancsoreka
Cajok és pasik, 67,7. :) Tök jó! :)

3 évé
#1529
jancsoreka
reply to Szotyi321's post #1524
A mozgásról: csak ésszel. Nem biztos, hogy a mindennapi torna jót tesz, főleg ekkora túlsúlynál. A futást például egyáltalán nem ajánlom még, tönkre fogja vágni az ízületeidet! Relax - csak sétálj. Azt pl. lehet naponta. Gyalogolj egy órát minden nap, amikor jól esik. Ne andalogj és ne is fuss. Mintha sietnél valahová. Így a fulladást is el tudod kerülni, az ízületeidet is kíméled és fogyni is fogsz. Ez tuti. Csak lassan. Türelem kell hozzá, de meg fog indulni. Én közben zenét szoktam hallgatni, van olyan, akit meg pont a zene zavar. Ez egyéni. Evés: csatlakozom az előttem szólókhoz. Mindent vigyél fel - az első napokban jó nagy pofáraesésre számíthatsz... :) De sebaj, mindannyian megtanultuk, mindannyiunknak bevált. Még valami: ez itt nem fogyókúra. Ez itt életmódváltás. De ebből lesz az egészséges fogyás. :) Welcome! :)

3 évé
#1528
Gonoszka1
reply to Szotyi321's post #1526
Ubulne minden szavához csatlakozom. A napi 1 liter kevés! A kalóriákat pedig ha nem számolgatsz nagyon könnyű alá kalkulálni. Az egyik nap egyél úgy ahogy szoktál (nasit is beleértve, és az üditő italokat), és számold ki pontosan, hogy mennyi kalóriát viszel be. Nagyon meg fogsz lepődni! A legelső lépés, hogy szerezzél be egy digitális konyhai mérleget ha még nincs, és mindent, a legutolsó kis falatig le kell mérni, és vezetni. Mi itt a bázison ezt már megszoktuk, és mindent mérünk. Majd Te is bele fogsz jönni! Ami még fontos, hogy az étel amit elkészítesz (és nem csak magadnak egynapra, hanem több adagot), akkor minden nyersanyagot a receptfelvitelbe vigyél be, és a végén a kész ételt is mérd le, és mínusz előjellel az elpárolgást is bizony fel kell vezetni, mert az növeli az étel kalóriatartalmát! Nem akarlak elijeszteni, mert tényleg nem nagy ördöngösség, csak bele kell szokni, és egy idő után már az életformáddá válik. A tornában majd jön Bojtika és Bmati és adnak Neked jó kis torna linkeket, és tanácsokat.

3 évé
#1527
ubulne
reply to Szotyi321's post #1526
Szia! Csatlakozom Gonoszkahoz, mindig az etkezesben van a kutya elasva... Itt allitsd be a cel beallitasanal az adataiddal a celod, heti 1 kg csak nagy tulsulynal, es csak az elejen kivitelezheto, hosszu tavon a heti 0.5 kg fogyas ajanlott. Kapsz majd egy kaloriakeretet, azt tartsd. Figyelj a tapanyagaranyokra is, hogy kozelitsd amennyire csak lehet az ajanlast. Mindent amit eszel/iszol a legkisebb mennyiseget is (egy falat ez, egy kocka csoki, o csak egy kis alma) szigoruan vezesd. Ugyanigy a mozgasodat is. Tuti, hog keveset iszol, de majd jon Bmati, es elrettent a pontos szammal, mennyit is kellene neked. Elso korben ennyi a tanacsom, meg hogy hajra. :)

3 évé
#1526
Szotyi321
reply to Gonoszka1's post #1525
Eddig nem számoltam a kaloria bevitelt,de annyi helyen regélték hogy ez mennyire bevált,így ma reggel rákerestem,és regisztráltam. Tehát eddig nem is nagyon számolgattam a kalotiákat. De akkor lehet hogy itt kell keresnem a hibát. Mentes vizet iszom,kb 1-1,5 litert.

Reggel gyümölcs,ebéd mikor mi,de itt is csak keveset. Vacsora ugyan az mint az ebéd csak kisebb adag. Pontos célom nincs,de heti 1kg jó lenne.

3 évé
#1525
Gonoszka1
reply to Szotyi321's post #1524
Üdvözöllek körünkben!
Mennyi a napi kalóriakereted? Mennyit eszel naponta? Milyen súlyvesztést állítottál be hetente? Iszol eleget? Szerintem valami vagy nincs jól beállítva, vagy valamit nem jól csinálsz, mert ha nem kevés (pár kilós) túlsúlytól akar valaki megszabadulni, akkor általában az első 1-2 héten azért le szokott szaladni pár kiló. Mert ilyenkor a szervezetből kiürül a víz, és a salakanyagok. És szerintem a napi mérekezés sem túl célra vezető, mert a súlyban kisebb ingadozások vannak, ami teljesen normális.

3 évé
#1524
Szotyi321
Tiszteletem.

Jelenleg 18 éves vagyok,és igen nagy túlsúlyban "szenvedek". Régóta próbálom magam rávenni hogy lefogyjak,de ez sajnos nem olyan egyszerű mint ahogy gondoltam. kb 2,5 hete rávettem magam,és elkezdtem egy interneten talált étrend szerint étkezni,illetve napi futás,fekvő,felülés,hasprés,és amit még sajátos módszerekkel elő tudtam állítani. Sajnos Asztmás vagyok,ami nehezíti a dolgomat..

Magasságom:186cm
Test súlyom:116kg

Az első héten +1kg jött fel,ez nem tudom hogy normális lenne? Egy intenzív mozgás után van hogy lemegy 114.5kg-ra,de ez másnapra vissza is áll 116 ra.


Esetleg leírná egy tapasztaltabb illető,hogy mikorra várhatok "mérhető" eredményt? Tudom hogy nem egyről a kettőre fog ez menni,de ha már látnék egy kis változást,az biztosan motiválna.

3 évé
#1523
bmati 167
reply to orsolya0203's post #1522
Normális étrend, teljes testes edzések, sok folyadék. Ennél többet nem tudsz tenni érte. Helyi zsírégetés nincs, úgyhogy nem érdemes csak a hasadat edzeni emiatt. A többi a genetikán múlik.

3 évé
#1522
orsolya0203
Hasi zsirra valami tutit tud valaki utálom, hogy úgy nézek ki, mint akinek sör hasa van :(

3 évé
#1521
DevilGRD
Igen, rendben van azért is akarok mindent megelőzni mielőtt valami probléma adódna :) mondjuk most jól behúztak a csőbe, vettem egy kiállított elliptikus tréner majdnem 3/4 áron és papirjai szerint birja bőven az én súlyom mert max terhelhetőség 150kg erre most valahogy elkezdett recsegni, de ha keresztapám állrá a maga 80kgjával csendes.. :D

3 évé
#1520
szucsinka 1
reply to DevilGRD's post #1518
Ha teljesen nem tudod elhagyni a kenyeret probálkozhatsz teljes kiörlésüekkel ,graham,vollkorn kenyerekkel. azokban hosszabban bontja le a szevezet a szénhidrátot .én is már csak ilyeneket kajálok meg lehet szokni az izét hamar.
vércukrod rendben van?

3 évé
#1519
Bofy
No, akkor a zabot kell csak változatosan elkészíteni, és nem unsz bele :). Le fog ez menni, csak idő, és elhatározás kérdése. Ha a konyhafőnöködre szépen nézel, biztos süt is jó teljeskiőrlésű kenyeret, de szerintem Te is meg tudod csinálni. :)

3 évé
#1518
DevilGRD
hú, köszönöm a sok hozzá szólást mindenkitől, van itthon zabom általában vacsorára szoktam zabot tejel és barack befőttből teszek bele barackot /nem cukrozott házi édesítőszeres/ és jelenleg nem járok suliba :) szoktam főzni ma is pl rizs csirkemell és zöldség mix volt az ebéd, reggel 1 szelet kenyér kis zalai, paradicsom vissza térve a vacsorára sajnos annyira kitapasztaltam a szervezetem hogy ha vacsorráa nem eszek szénhidrátott nem tudok aludni, diatetetikussal is beszéltem erről és azt mondta hogy nem probléma az eredmény a lényeg :) ma vaocsára pl az ebédből tettem el

3 évé
#1517
shinita 3
Ami a kenyeret illeti, mi elhagytuk a párommal.
Ő roppant kenyeres volt, mindent kenyérrel evett és mondta, nem baj, ha nincs főtt étel, csak kenyér legyen, akkor már nem marad éhen.
Én nem voltam kenyeres. Azt éreztem, hogy jó kenyereket sütünk, de nem laktatott, nem volt elég ropogós (odavagyok a ropogós dolgokért), főleg a kenyérbél volt annyira értelmetlen számomra, pár falat, sok kalória, semmi poén és éhes maradok. De nem ezt akartam cizellálni.
Nos, a párom a rizsre tért át. Nem szendvicsezős típus, jól működik neki a napi szintű rizs, néha köles. Nekem csak valamit kell csinálnom mellé :) Ami valamit én rizs nélkül eszem, úgyhogy azért nem árt, ha akad benne kalória. Ami nem egyszerű, mert zöldség alapú a cucc, mi lenne más... Sajtot és kencéket azért magkenyérrel eszik, amúgysincs velük semmi baja.
Mert nálam egyértelműen a magkenyér tölti be azt a szerepet, amit másnál a kenyér, illetve akár a komplett szendvics. Nem mintha nekem kellene kenyérféle, de magkenyér nélkül nagyon nehéz lenne eleget ennem, továbbá egyszerű, finom, útra is könnyedén elvihető cucc. Tömény nagyon, ez is egyik előnye. Nem kell sokat enni belőle és kész.
Viszont étel mellé (pl. rántotta, lecsó, curry) simán zöldséget eszem, de a semmi (currynél) és kis magkenyér is előfordul.
Úgyhogy a kenyér elhagyása nem okozott problémát, inkább csak hedonistább lett a táplálkozásom és könnyebben lakom jól.

3 évé
#1516
Bofy
Réka mindent leírt:)! Ha kenyeres vagy, cseréld zabra, és imádni fogod!:)

3 évé
#1515
jancsoreka
reply to DevilGRD's post #1511
A kenyérről: én is azt hittem, hogy nehéz róla leszokni. Aztán simán előfordul, hogy hetekig nem eszem, mert egyszerűen nem kívánom. Szerintem fiú vagy. Ettől még nyugodtan kísérletezgetsz a konyhában. Bofy Zabirodalom blogjában van fent pl. olyan pita, ami egészséges, finom és sokkal kevésbé hízlal, mint a kenyér (azon a blogon nagyon sok finom recept van és nagyrészük egyszerű is - azért a fánkkal ne kezdj, nnaa, ahhoz kitartás kell. :D). A suli-evés nehéz kérdés (abból indulok ki, hogy suliba jársz, most mindegy, hogy milyen fokú). Én valószínűleg gyümölcsöt vinnék, egy banánt (mert laktat) plusz még mellé valamit (alma, narancs, szilva, szőlő, bármi). Reggelire is a zabos cuccokat preferálom, Bofy és Bojtika hatására - hol kefírbe gyümölccsel, hogy tejbe gyümölccsel - nagyon laktat. :)

3 évé
#1514
neonlicht
reply to DevilGRD's post #1511
Azigen.
Addig nehéz lesz a kenyérrel leszámolni, amíg pl. felvágottakban gondolkodsz reggelire, vagy szendvicseket pakolsz suliba.
Ha levesekhez, főzelékekhez mindenképp ennél kenyeret, akkor a saját sütésű magvas, korpás a legjobb a választás. Ha ez nem megy, akkor egy kevés száraz kenyeret egyél hozzá, abból kevés fogy egyszerre.
Hm..., nem sok finomabb dolog van, mint egy bogrács forró halászlé! És hová menekülne a csípős íz elől az ember, mint a téglányi friss kenyérbe? :)

3 évé
#1513
jancsoreka
reply to DevilGRD's post #1511
EZ IGEN! Őszintén gratulálok és csak így tovább!!! Komolyan nyomod. :)

3 évé
#1512
Bojtika
Hűűűha!
Hasonló tagtársunk Joe, ő is nagy túlsúlyos diák. Ritkán jön mostanában.
A kenyérről simán le lehet szokni, ha sok rostosat eszel, és finom magvas kenyereket.

3 évé
#1511
DevilGRD
Sziasztok! 160kgról kezdtem diétázni, az oldalra közben találtam rá kb januárban kezdtem el és Agusztus vége felé elértem a 133kg-t sajnos utána suli stb miatt feljött 3kg jelenleg mérleg szerint 137kgra vissza kaptam magam, most megint nekiállok közbe tönkre ment az elliptikus trénerem is most szereztem be újat.. :) akkor azt csináltam heti 5x 40 perc elliptikus, ahova tudtam kerékpárral mentem , és heti 3x súlyzos edzés erre próbálom magam megint rá vezetni, mindent ettem talán akkor kevesebb kenyeret mint most sajnos nehéz "leszokni a kenyéről" részemről... 19 vagyok amúgy!

3 évé
#1510
humarka
reply to jancsoreka's post #1490
Gratulálok! Úgy legyen!!:)

3 évé
#1509
Bofy
Előfordulhat..mert a cipósok bután néztek...aztán a pökkhendi stílus miatt ember is megaszondta nekik. Ha nem gyártják, vegyék le a honlapról, mert joggal kerestük.

3 évé
#1508
rostasniki
reply to orsolya0203's post #1501
Én 25-30 közötti fokozatokat szoktam használni, kivéve a végén, akkor leülök a két kezemet rárakom a gépre és olyan mintha masszírozná a karomat meg vállamat. Próbáld ki, tök jó esik egy-egy zúzósabb nap után! :)

3 évé
#1507
Bojtika
Lehet, hogy a cég forgalmazót váltott, hm?

3 évé
#1506
Bojtika
NICSAK:

http://www.mzeelandia.hu/news-1/kedvezmenyek-szallitas

Beszélj rá egy helyi boltost! Itt is van Molke is, más is, egy kecskeméti cég.

Bofy!!! Van ilyen is náluk:

http://www.mzeelandia.hu/sitemap (ebből a sikérvázjavítóra gondolok)

3 évé
#1505
Bofy
Hm, akkor az álmolke:D:D

3 évé
#1504
Bojtika
Itt nincs Arancipó, viszont két hónapja még vettem Molkét a helyi reálban.

3 évé
#1503
Bofy
Ja, Molkét nem gyártják már. Multkor kiröhögtek minket az Aranycipósok, mikor kerestük, h már vagy éve leszedték a sorról.

3 évé
#1502
Bojtika
Kenyér azért néha kell, de lehet finom magvas kenyereket is kapni.
Nekem személyes kedvencem a Molke kenyér, ami higiénikusan, eleve a saját zacsijában kerül a boltokba.
Fontos még a jó testápoló is.

3 évé
#1501
orsolya0203
rostasniki köszönöm szépen. Én heti 5*20 percet járok a 12 ill18 fokozaton 10-10 percet.most kezdtem meg figyelek, hogy mit eszem a cukrot és a kenyeret kiiktattam eddig.

3 évé
#1500
rostasniki
Sziasztok! Orsolya0203 én egy hónapja járok flabizni, úgy "fogytam vele" hogy mellette heti kétszer zumbázok + heti 3x20 perc flabi + egészségesebb ételek. De a flabi is segít, főleg a bőrömnek, látom rajta hogy feszesebb és nem olyan görönygyös mint volt. Ezzel a hármas kombóval fogytam 2 hónap alatt 10 kg-t. Én csak ajánlani tudom! :)

3 évé
#1499
Bojtika
reply to orsolya0203's post #1498
Még nem érkezett ilyen beszámoló.

Ebben a topikban sem vagyunk meggyőződve a hatásosságáról.

3 évé
#1498
orsolya0203
Sziasztok. Flabelossal fogyott valaki már ?

3 évé
#1497
Bojtika
Ejnye, hát ne legyél ennyire kishitű! :-D

3 évé
#1496
jancsoreka
Köszi mindenkinek. Amilyen hülye vagyok, most azon kezdtem stresszelni, hogy 20-ig nehogy visszahízzam... :D (az nem érdekel, hogy mi lesz a távolabbi jövőben, mert tudom, hogy összegészében fogyok. De amilyen szinten hibog a súlyom, simán kinézem magamból, hogy jövő hét pénteken 1,5 kg-val több leszek... Ami persze valószínűleg marhaság.)

3 évé
#1495
jancsoreka
reply to bmati's post #1494
Máshol is csak nehezen, aki meg megszerezte, az igyekszik hozzá ragaszkodni, akár még a saját önérzete feladása árán is. Kevesen vannak a szerencsések. Sajnos. :(

3 évé
#1494
bmati 167
reply to jancsoreka's post #1487
Ha pénz kell, muszáj dolgozni (csak sajnos nem mindig van mit, mert itt Szabolcsban nincs állandó állás).
Gratulálok, valószínűleg nem lesz gond a karácsonyi party öltözködéssel sem. :)

3 évé
#1493
Bojtika
Subidibidááá, Réka!!! Szuper vagy!


3 évé
#1492
camylla
reply to jancsoreka's post #1490
Hiába, valaki nagyon tud! :) Gratulálok!
Esetleg majd egy fénykép rólad a ruhában? :)

3 évé
#1491
szabojucus74 9
reply to jancsoreka's post #1488
Gratulálok! :-)

3 évé
#1490
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1489
Sálálálá :) :) :) Ennyit számít -3,5 kg. :) :) :) És még 20-ig ledobok egyet kábé és akkor lesz a naaagy karácsonyi party és felveszem a szépséges ruhámat. :)

3 évé
#1489
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1488
Gratulálok!!!! Ez biztos fantasztikus érzés, és biztos fantasztikusan nézel ki benne!!! El is hiszem, hogy a világ legjobb érzése!

3 évé
#1488
jancsoreka
És igeeeen!!!! :) Beleférek abba az estélyi ruhába, amibe szeptemberben még nem... Olyan gyönyörűséges, nem is tudom, ősszel miért tettem el - meg voltam róla győződve, hogy sosem lesz jó. Egy bordó halcsontos hosszú hercegnőruha, karcsúsított derékkal, vállat szabadon hagyó dekoltázzsal... És ma fel tudtam húzni a cipzárját hátul, ami eddig nem ment. :) :) :) A világ legjobb érzése! :)

3 évé
#1487
jancsoreka
reply to bmati's post #1486
Basszus. Te sem arról vagy híres, hogy kímélnéd magad...

3 évé
#1486
bmati 167
reply to jancsoreka's post #1485
Azt írtam, hogy ez is hozzájárult. Kezdtem hétfőn egy megfázással, mert akkor gépet telepítettem fűtetlen helységben (16 fokban), meg tisztítás, alkatrészcsere, stb., így eltartott közel 10 órát. Aztán kedden és szerdán 40-50 mázsa fapakolás kint 0 fok körül, ahol jól kiizzadtam és a szél megfújt. A derekamnak jót tett (20-30kg egy kosár, meg előtte összeszedni és bevinni 13 métert, volt pár forduló és jó kis tartás gyakorlat). :) Még szerdán futottam 10 perc könnyűt, 15 perc lendületes, 5 perc könnyű futást egyben szünet nélkül, meg lábemelés edzés kint, híd bent. Pénteken meg egylábas rávezető és sima egylábas guggolás, fekvőtámaszok, lógás rúdról kint és még 40 perc könnyű futás. Így sikerült szombat reggelre betegnek lenni (valószínűleg túledzés miatt legyengült a szervezetem és megadta magát). :)
Szóval sok kicsi sokra megy. :/ Szerencsére lázam nem lett, a hőemelkedésem meg lement ma reggelre, már csak az orrommal meg a torkommal kell kezdeni valamit, de az is enyhül. Pénteken már edzeni kéne. :P Viszont ha nem gyógyulok meg addig, akkor felesleges. :/

3 évé
#1485
jancsoreka
reply to bmati's post #1476
Tök fura, hogy beteg leszel a téli futástól. Nekem soha semmi bajom nem volt tőle. Hihetetlen, mennyire különbözőek az emberek. :) Most pihi van, kérek majd időpontot ortopédiára, mondják meg az orvosok, hogy mit tehetek vele és mit nem - és ez a jövőre is vonatkozik. Addig is rehabos guggolások...

3 évé
#1484
shinita 3
reply to harzol's post #1483
Az se rossz :) Sokat motoroztam arra. Holnap is járunk majd arra, Budapest a célpont, egy motorral. Melegem nem lesz.

3 évé
#1483
harzol
reply to shinita's post #1481
Szintén, Fejér csak én a Velencei-hegységnél. :)

3 évé
#1482
harzol
reply to bmati's post #1479
Ok. Így már ugyanarról beszélünk.
Csak figyeljünk rá, hogy mindenkinek jól átjöjjön a mondanivalónk, mert a végén még valakit mi tartunk távol a mozgástól.

Sérülésekkel pedig tényleg óvatosan. Neked és nekem is van tapasztalatom sérüléssel. 1-2 félével. Viszont nem tudhatjuk másnak pontosan milyen problémája van. Szalagsérülés és szalagsérülés között is nagy a különbség.

3 évé
#1481
shinita 3
reply to harzol's post #1474
Fejér megyében lakom, a Bakony legkeletibb csücskében :) Az én ablakomból a Bakony látszik, a pároméból a Vértes. Bakony, Vértes, Gerecse szokott lenni a célpont, ha túrázunk, még a kisebb motorostúráink esetében is.
Kopasz-hegy rengeteg helyen van :) Ez egy apró, csinos darab, ősszel igen impozáns, mert annyi vörös lomb van rajta, hogy az már túlzás :) Úgyhogy kopasznak nem nevezhető, de sziklák azért vannak rajta, amit szeretek, ha van egy hegyen.

3 évé
#1480
bmati 167
reply to harzol's post #1478
Nekem az orvos annyi mondott, hogy itt van a fájdalomcsillapító, pihentesse és majd elmúlik. Egy sportorvost érdemes keresni, csak itt a környéken nincs ilyen és pénzem sincs rá. Ennyit a hazai egészségügyről...
Sokáig fájt a térdem, mert sajnos régebben eléggé elfarigcsáltam a súlyzós guggolásokkal (előszeretettel guggoltam több, mint 100 kg-val keretben, illetve lábtolón is 200 kg feletti súlyokat használtam heti 1-2 edzésnél, mellette meg sok gyaloglás). Nekem ez betett, egy idő fájt a térdemben az ínszalag, így le is mondtam a konditermi edzésekről, azóta csak calisthenic edzéseket végzek. Kb. 3 hónap alatt progresszív guggolással tettem helyre a térdem, amire az orvos csak fájdalomcsillapítókat írt. Azóta is csinálom és nem fáj már több, mint 1 éve. Egy próbát megér...

3 évé
#1479
bmati 167
reply to harzol's post #1477
Az intervallumos futás nálam azt jelenti, hogy kemény és könnyű szakaszok váltakoznak. A kemény szakasz a 80% feletti pulzusszám, a könnyű szakasz az az alatti, de elsősorban 50-60%. Hivatalosan nem ezt jelenti, de én így használom. Ha jól tudom, akkor az a lényeg, hogy eltérő pulzuszónák váltakozzanak bizonyos időközönként lehetőleg több ismétléssel. Nekem ezek inkább csak intervallum jellegűek. Mint ahogy írtad pl.: gyaloglás (legyen 40-50%-os), lassú futó legyen 60-70%-os tartományú, nálam ez még csak intervallum jellegű edzés. Mondjuk én az intervallum edzések alatt HIIT edzést értek, ami viszont az intervallum edzések egy fajta. Ezek közül is elsősorban a tabata módszert preferálom, azt szoktam is alkalmazni, ha nem tudok menni futni. Az intervallum jellegűeket meg csak a nagyon kezdőknek érdemes alkalmazni, akik még nem tudnak 5 km-t futni egyhuzamban, utána már nem érdemes azzal görcsölni. Persze néha-néha jó betenni kiegészítő edzésnek.

3 évé
#1478
harzol
reply to bmati's post #1476
Sérülésekkel kapcsolatban azért az első az orvos/gyógytornász tanácsa.

A mellette lévő izmot lehet a guggolás erősítené jól, de ha nagy a rásérülés veszélye, akkor jobb nem erőltetni. Ezt pedig szerintem látatlanban egyikőnk sem fogja tudni megmondani. Orvos már inkább...

3 évé
#1477
harzol
reply to bmati's post #1473
Pár mondatodra reagálnék:

"Kezdőknek azért javasolják a zsírégető zónás futást, mert viszonylag könnyű és fent lehet tartani sok ideig." - Pontosan. Ez a lényeg.

" "zsírégető tartományt" nem én találtam ki, hanem a szakirodalom" - Olvastam én is sok helyen. A fenti mondatnál több igazságtartalma nem sok van. Kapásból ellent is mondana a kalóriaszámolásos módszernek. No meg a kenyai csodafutók sem futnak sokat zsírégető tartományban, aztán mégis elég vékonyak. Majdnem mindegy a tempó fogyás szempontjából. A súlyunk és a megtett táv számít. Ez dönti el mennyi kalóriát égetünk, mennyi zsírtól tudunk megszabadulni.

"általában 30-40 perc után indul be a szénhidrát égetése mellett, de mint korábban írtam, a zsírégetés elenyésző." - Pontosan. Viszont az elégetett kategória nem épül be zsírként és a napi működésünkhöz pedig a szervezetünk apránként lebontja a zsírt.

"Egyet értünk abban is, hogy az intervallum futás nem kezdőknek való." - No itt még félreértés van. Vagy csak mást értünk intervallumos edzés alatt. Szerintem itt a legtöbben a 1 perc séta/ 1 perc futás dolgot intervallumos edzésként kezelik. Ez pedig egy kifejezetten kezdők számára javasolt edzésmódszer. Azon egyszerű oknál fogva, hogy lehet valaki 3 percnél többet nem bír egyben lefutni, de 1perc/1 perc módszerrel mégis teljesíteni tud egy 20 perces edzést, aminek a fele futás.


3 évé
#1476
bmati 167
reply to jancsoreka's post #1456
Biztos, hogy nem olyan sok nálad, csak azt mondom, hogy tévedhet. Javaslom végezd el a 7 pontos testzsír mérést otthon, csak szólj valakinek, hogy segítsen. A mérést itt találod:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Ha most nem futsz már kint, akkor tavasszal kezdj egy minimum 6 hetes újrakezdő edzéstervvel. Javaslom ezzel az újrakezdést:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Én most egy hasonló módszerrel emelek 3 hetente a futáson időben , de ez távban max. 10% 3 hetente. Viszont a rossz idő miatt nekem már a lendületes futást ki kell hagynom (részben most amiatt betegedtem le). Úgyhogy kicsit alakítok rajta, meg rájöttem, hogy ebben az időben a jeges úton nem fogok tudni futni, úgyhogy helyette kardió torna lesz, meg jobban ráállok a guggolásokra.
Ha gyenge a térded, akkor elsősorban nem futással kellene erősíteni rá, hanem guggolj és vádlit emelj heti 2-3-szor, persze lehet mellette futni. :)

3 évé
#1475
harzol
reply to Bojtika's post #1469
Bojtika!

Ez nehéz ügy. Remélem találsz valami megoldást.

3 évé
#1474
harzol
reply to shinita's post #1468
Kopasz-hegy?
Felénk is van egy ilyen.
Legalább megye szinten elárulod merre laksz? Még a végén kiderül, hogy majdnem szomszédok vagyunk.

3 évé
#1473
bmati 167
reply to harzol's post #1457
Szia!
Valószínűleg félreértettél.
Az én tanácsaim pusztán elméletiek. A pulzusszámos edzést sem kellene kezdőknek csinálni. A genetikai adottságokkal nem lehet mit kezdeni, egyénileg kell kitapasztalni, hogy kinek mi a jó, viszont valamilyen támpontot kell adni. Egyet értünk abban is, hogy az intervallum futás nem kezdőknek való. A határokat csak bizonyos időközönként kell feszegetni (néhány havonta). Változatosan kell futni, szóval ne mindig ugyanolyan tempóban, ugyanolyan távon, ezért is adtam meg 3 fajta futást egy hétre. Nekem előre meg vannak írva, hogy mikor mennyit futok, általában ettől nem szoktam eltérni. Ha többet bírnék, akkor sem futok többet, inkább tartalékolok a következő edzésre vagy mérésre. Itt nincs kivel futni, már több, mint fél éve keresek partnert. Jelenleg is kint futok egyedül. Április végén kezdtem el futni, akkor 800m-t is úgy futottam, hogy a tüdőmet majd kiköptem és utána a térdem is fájt. Ez egy szintfelmérő volt, akkor még 14 kg túlsúllyal (jelenleg 2-3 kg van). Ezelőtt nyáron volt arcüregműtétem és előtte se volt a legjobb a légzésem (volt asztmás-allergiás vagyok, meg 1 nagy és 2 kisebb daganaton vagyok túl, orrsövényferdülés miatt pedig csak részlegesen kaptam levegőt). Műtét után 3/4 évvel kezdtem el futni. Április óta heti 2-3 futással elértem azt, hogy 7-7,5 km-t le tudok futni minden fajta megerőltetés nélkül. Szeptemberben még Cooper-en is 2500m-t futottam, amit eddig soha nem sikerült még középsulis koromban se, most meg évekig nem futottam előtte (gyaloglások voltak napi 8-15 km-ek, meg konditermi edzés, de azok nem igazán járulnak hozzá a futáshoz). Még annyit hozzátennék, hogy nekem a futás "csak" kiegészítő edzés.
Futás közben a szervezet elsődlegesen szénhidrátból éget, mivel tisztában vagyok, viszont futás után egy rövid ideig (max. 3-4 óra) még fennáll a zsírégetés. Intervallum edzések során is igaz a szénhidrát égetése edzés alatt, viszont edzés után szinte csak zsírból éget a szervezet viszonylag hosszú időn át. A "zsírégető tartományt" nem én találtam ki, hanem a szakirodalom (javaslom olvass utána) és azért ez a neve, mert elvileg ezen pulzusszámok között égeti a szervezet leghatékonyabban a zsírt. Más tartományoknál is égeti, csak ilyenkor a leghatékonyabban, de még így is eltörpül a HIIT edzésekhez képest. Kezdőknek azért javasolják a zsírégető zónás futást, mert viszonylag könnyű és fent lehet tartani sok ideig. A tényleges zsírégetés futás közben a genetikától függ, de általában 30-40 perc után indul be a szénhidrát égetése mellett, de mint korábban írtam, a zsírégetés elenyésző.

3 évé
#1472
shinita 3
reply to Bojtika's post #1469
Ez nem hangzik jól. Én személy szerint biciklit használnék ilyenkor, már ha azzal elérhető közelségben van egy megfelelő hely... (Bár azt itt kissé kerülöm, mert macerás fel/letolni a meredeken...) Hasznos eszköz.

3 évé
#1470
shinita 3
reply to harzol's post #1462
Wow :) Én csak akkor égetek sokat, ha 35 km-t nyomok le, mert eltévedek egy teljesítménytúrának nevezett természetjáró sétán a Bakonyban...
Teljesen igazad van abban, hogy a kalóriaégetést kell emelni, nem a bevitelt csökkenteni, de nem mindenkinek megy olyan egyszerűen a mozgás sem :( Én még nem is vagyok egy egy helyben ülő, a mászkálás számomra alap, de sosem sportoltam s mostanság a túrázás is kimarad. Az edzés inkább csak izommegtartó szerepet tölt be nálam, napi 20 perccel már bőven elégedett lennék, de annyi sem szokott összejönni. Pedig mozogni jó (hacsak nem vagyok nagyon enervált), csak elkezdeni nem egyszerű, a nem jó szokásaim is makacsak. Szánalmas, tudom.

3 évé
#1469
Bojtika
reply to harzol's post #1467
Telefont mindenképpen vinnék.
Az országút eléréséhez át kell jutnom a falun. Az maga több kilométer, járda nincs minden szakaszon, és keskeny a főutca.
Autóm nincs, amivel becserkészhetném az indulási pontot.
A helyi focipálya a roma lakókörnyezet közepén, a falu másik végén van.
De ha a párhuzamos utcán indulok el kifelé, az fényes nappal, zenehallgatás nélkül jó lehet, bár az sem széles út. Viszont nekem egyelőre még nehéz lenne, mert azonnal emelkedik...
Citromsárga láthatósági mellényem van, de inkább szerzek futófelsőt. Felsőruházatot amúgy is vennem kell majd idővel, ha tényleg megindultam.
Arra gondoltam, amolyan "álcázott" kocogás-gyaloglást a faluközpont felé tartva is csinálhatnék, de tízen állítanának meg, hogy mi a baj.
A szintfelméréshez bebuszozom én a városi parkba, ha az időjárás alkalmas lesz, a téli szünetben a fiammal együtt. Majd ő méri az időket. :-D

3 évé
#1468
shinita 3
Én félúton 2 falu között élek, nem félek, emberrel se igen találkozom :D Túl messze van a falu, néha örülök neki. Az is aggasztó, hogy a faluban folyton betörnek valahova, de pont itt a szinte teljesen lakatlan dűlőben nincs semmi gond, kutyák és figyelmes szomszéd annál inkább.
Szarvassal futok össze inkább, de az nem bánt. Vaddisznó sok van, de csak a nyomaikat látom :( Pedig szeretném látni is őket :D Esélyes a dolog, van egy csomó vadetető hely a környéken, direkt disznóknak :)
Futni ugye nem szoktam, csak gyalogolni, ilyenkor télen sokszor sötétben :( Énekkarra kell bemennem, nem lelkesít a sötét, de ez van. Láthatósági mellényem van, a motorhoz kell külföldön.
Futni nem futnék, így se látok a világon semmit (szinte), ha épp olyan a holdfázis. S ez még a simább, unalmasabb, az autók miatt rosszabb, országúti rész. Az erdőn és hegyen át sokkal jobb, de hosszabb és ilyenkor hihetetlenül sáros is. Vagy ezt írtam már? Nappal viszont gyönyörű... Mondjuk futáshoz földút kellene, de még az erdőn át is aszfalt van néhol, más részek viszont meredekek... Sétára jobb. De a Kopasz-hegyre felmászom majd megint, ott igazán meredek kaptató van, az azért sportosabb dolog, mint sétálni, bár az is mozgás.

3 évé
#1467
harzol
reply to Bojtika's post #1466
Telefont vigyél magaddal. Biztonságérzetet ad.

Országúton nem tudsz futni? 2000-3000 ft körül már lehet venni citromsárga fényvisszaverős futófelsőt. Abban tuti nem csapnak el világosban és az országúton senkit nem fogsz meglepni. Ott autós/biciklis, bárki jöhet, így ott nem lopnak fát. :)

3 évé
#1466
Bojtika
Itt elég nehéz lenne "háztömböt" futni.
Sötétben nem akarnék futni, főleg az egyenetlen talaj, sérülésveszély miatt.

Igazad van szerintem is fejben van az a félelem, mert eléggé irreális, hogy valaki kifigyelje, mikor kocogok és pontosan merre, hogy jól megtámadhasson...
Inkább az, hogy vannak arrajárók, és nem éppen a falu eleje. Onnan "hozzák" a fát, mennek guberálni a szeméttelepre, ami már illegális, de létezik mégis...Sőt lakott valahol egy csöves pár is.
Kutyám nincs olyan, aki futásra fogható lenne, hacsak nem a pumi. De hogy a komondor mit szól ahhoz, ha a kisöreget elviszem, őt meg nem, azt még próbálni kell.
Ha megtámadnak vagy ha megsérülök, nincs itthon senki, akinek hazaszólhatnék, egyedül élek, a kollégista fiam általában két hetente jár haza.
Pedig egyre jobban húz kifele az a fránya futásvágy...még ebben a hüle szeles időben is.

3 évé
#1465
harzol
reply to Bojtika's post #1463
Falu ideálisabb hely a futáshoz, mint a város. Egyedül futótársat nehezebb találni. :)

Gmap-pedometer tényleg jó. Én is sokat használom.

Ha világosban van lehetőséged sportolni, akkor csak fejben lehetnek akadályok/félelmek. Sötétben már felszerelés kell (fejlámpa, láthatósági futófelső).
Ha hiszed, ha nem az erdőszél sokkal biztonságosabb, mint egynémely városi környezet. Viszont ha nem mersz, akkor az tényleg lecsökkenti a lehetőségeket. Sokan tudnak akár egy háztömb körül is körözni. Ehhez sok belső inger kell, mert külső kevesebb akad.

3 évé
#1464
jancsoreka
reply to harzol's post #1462
Sztem sokan vagyunk így a kalóriabázissal. :) Szeretjük, mert hatásos és szerintem egyszerűen tartható életmódot ad. :)

3 évé
#1463
Bojtika
Köszönöm szépen!

A háziorvosommal nem fogok boldogulni, de újabban van egy sportorvos a rendelőintézetben. megpróbálom.

Pálya nincs a közelemben, de a Pedometer a guglin eléggé pontos.

A legnagyobb bajom a lakókörnyezetem. Falun élek, az egyik szélén ráadásul, sőt autóforgalom sincs ezen az úton, viszont félek elindulni. Egyrészt nem ismerem (még csak 20 éve élek itt), másrészt félek egyedül az erdőszélen, na.
Lehet, hogy a szintfelmérést a városi parkban fogom csinálni, vagy más, nyílt és pedometerrel mérhető terepen.
Stoppert is fogok venni, azt hiszem, a telefonom régebbi típus, ez a funkció nincs rajta.

3 évé
#1462
harzol
Hogy ONTOPIK is legyek (kicsit).

Nem épp az a fogyókúrázó vagyok, mint a többség. Illetve kicsit másképp. 15 év versenyszerű sport után a munka/család mellett már nem maradt elég időm edzeni.
A heti 100-150km futásból lett 30-40km, de a bevitt kalóriamennyiség maradt. (saccra 3000-4000kcal / nap)

182cm mellé voltam anno 68-70kg, (igazi atléta versenysúly, bár ott ezzel nem voltam vékony)

Egy hónapja 85kg fölötti súlyt mértem. Ez csak enyhén túlsúlyos a BMI kalkulátorok szerint, de a hobbi sport ennyitől már nem esett jól. (Főleg a korábbról megszokottakhoz képest.)

Azóta vezetem itt a bevitt ételeket. Napi kb. 2200 kalória az átlagom, de igyekszem a sport mennyiségéhez igazítani. Volt olyan napom, mikor 1500 kalória felett égettem! Aznap ettem is 2500 fölött. :)

A lényeg, hogy működik a dolog!

Elmúlt 25 nap statisztikája:
Kcal bevitel: 56066
Kcal égetés (sport): 19232
Kcal égetés (alapjárat) 56630
Egyenleg: -19796

Látszik, hogy nagyjából annyit eszem, ami az alap kcal szükségletem. Viszont a majd 20000 kcal sport eddig 4kg mínuszt jelentett! Most 81 vagyok.

Heti 1kg mínusz, 2200kcal-os "diétával". :)

A kalóriabázis ezért szenzációs, mert ha jól használjuk, akkor minden körülmények közt működik.

No! Átteszem a székhelyem a "Testmozgás és sport" témába és ha sporttal kapcsolatos (főleg futás) kérdéseitek lennének, akkor igyekszem rájuk válaszolni.
Remélem motiválok valakit arra, hogy ne a kalóriabevitel leszorítására koncentáljon, hanem a kalóriaégetés emelésén!

3 évé
#1461
harzol
Lehet ezt a testmozgás és sport témába kellene írnom, de itt került szóba.


Sablon tanácsot adni nagyon nehéz, de valahogy így néz ki egy fogyni vágyó/kezdő futó edzésterve.

1. Saját helyzet felmérése (orvosi panaszok, extrém túlsúly, magasabb kor...) Ha kell orvosi felméréssel.

2. Szintfelmérő. Könnyű tempóban hány percet bírunk és ezalatt mekkora távot teszünk meg? Mindegy milyen lassan, csak folyamatos futómozgással. (Célszerű atlétikai pályán, vagy mérhető körülmények között, de ha nem megy az sem baj.)

3. Kezdetben heti 3-4 alkalom kijelölése edzésre. Ideális az 1 nap futás 1/2 nap pihenő beosztással, de aki hétvégén ér rá jobban annak a szombat-vasárnap sportos napok mellé hétfő és péntek mindenképp pihenő.

4. Edzésenkénti edzésmennyiség alapja a szintfelmérőn mért idő ( =1X ) A 0,8X egyenletes futás egyben szintje fölé ne menjünk, mert csak kikészítjük magunkat. Bele-bele sétálva 1,5X, max 2X lehet a futott idő, közte akár 3X sétával. Aki tehát 10 percet bírt egyben futni, az maximum 8 percet fusson egyben, vagy maximum 20 percet feldarabolva. Pl. 20x1 percet, közte 2 perc sétával. Ez már egy órás edzés és bizony állóképességileg ez hatalmas terhelés (és sok kalória).
Ha kevesebb az időnk/ jobban bírjuk, akkor ugyanilyen 10 perces szintfelmérő mellett lehet 3x5 percet futni köztük 3 perc sétával...

5. 3-4 hetes ciklusokat érdemes csinálni. Ez azt jelenti, hogy az utolsó hét "pihenőhét", amikor lehet kicsit lazsálni, vagy épp keresztedzést csinálni. Ez nem jelenti a teljes sportmentességet, de mondjuk ilyenkor célszerű inkább úszni/biciklizni menni futás helyett, vagy csak heti 2 alkalommal futni és akkor is könnyedebben/kevesebbet. Kell a mikrociklus és makrociklus is a szervezetnek (kezdő és versenyszinten is) a regenerálódáshoz. Ez segít utána magasabb szintre lépni. Ráadásul a szervezetnek kb. ennyi idő kell, hogy ráálljon valamire. Megszokja, hogy futunk, vagy megszokja, hogy többet futunk.

6. A 2 (vagy 3) erős hét után tartott 1 hét "pihenőhét" után újra kezdődik az erős 2-3 hét. Akinek kell a visszacsatolás ilyenkor csinálhat egy ismételt szintfelmérőt! Viszont ekkor jöhet a mennyiségi emelés. 10-20% lehet emelni maximum az edzések adagján, akkor is ha a szintfelmérőn már 200%-ot tudtunk. Kivétel 10 perc alatti, vagy 60 perc feletti szintfelmérőnél. 10 percre nyugodtan emelhetünk, ha egy szintfelmérőn tudtuk teljesíteni, míg 60 perc felett már "futók lettünk" és kicsit komolyabb edzésterv kell.


Mint látjátok a fokozatosság ennek is az alapja. Ha valaki nagyon kevésnek érzi a kezdeti mozgásmennyiséget, akkor gyalogoljon edzés előtt/után. Ideális bemelegítés lehet kigyalogolni egy atlétikai pályára, a szigetre, vagy egy arra alkalmas helyre. Arra viszont figyeljetek, hogy az edzést befejezni így télen nem célszerű a lakástól/öltözőtől messze, mert megfázunk.

3 évé
#1460
jancsoreka
Na jó, átmegyek a mozgásos topicba. :)

3 évé
#1459
jancsoreka
reply to harzol's post #1457
Remélem, nem csak szökőévente adsz tanácsot! :) Már csak azért is örülök, mert tőled - akaratlanul is - kaptam egy kis... sikerélményt. :)

3 évé
#1458
Bojtika
Harzol, örülök, hogy megszólaltál! Engem még nem érintenek a tanácsaid, de előre megszívlelem őket. A dohányzás és a túlsúly letudva, az ízületeim rendben, akár újra is kezdhetem lassacskán a kocogást, amit 25 éve abbahagytam...
Van még egy cipőm is régebbről, nem nőttem ki, és alig hordtam...

3 évé
#1457
harzol
bmati!

Bocsánat, hogy beleszólok, de volt hosszútávfutóként elég jól benne vagyok a futás témában. Ma is aktívan sportolok (igaz +10-15kg terheléssel), szóval a kapcsolatom a sporttal azért szoros maradt. Van elméleti háttértudásom is.

A futással kapcsolatos nézeteid sajnos elég pontatlanok. Bevallom én egyenesen károsnak érzem a tanácsaid.
Nem ellened irányul az írásom, de muszáj kijavítanom a sok tévedést.

Pár pontban a futásról:

1. Nagyon különbözőek vagyunk. Van aki 160-as pulzusnál az életéért küzd, más pedig 190-nél még vígan beszélget. (edzettségi állapottól akár függetlenül)

2. Amilyen futás jólesik azt nyugodtan lehet csinálni.Természetesen kor (úgy 45-50 felett), súly (20 kg többlet felett), egészségi panaszok (keringési panaszok, sérülések...) mindezt felülírhatják. Ilyenkor nem árt plusz óvatosság, vagy orvosi vélemény.

3. Intenzitás. Felesleges gyötörnie magát egy fogyni vágyónak. Meg kell találni azt a tempót, ami neki ideális. Ha az 5 perces ezereket jelent (gyors), akkor azt csinálja. Ha 2 perc séta egy perc lassú kocogás váltakozást, akkor azt. Nem szükséges a határokat feszegetni. Ha valaki első nap 10 percet tud lassan futni, akkor 1 hónap alatt heti 3x10 perc lassú futással is rengeteget fog fejlődni.

4. Változatosság valóban fontos. Könnyebbé és eredményesebbé teszi az edzést. Lehet a távot variálni, lehet a tempót, lehet az útvonalat (pl. kicsit dombos vs sík) és lehet intervall edzéseket is belevinni. Ha épp a megszokotthoz képest nagyon nem megy, akkor nem kell feltétlen erőltetni. Ha jólesik rá lehet húzni még egy keveset. Csak ne az legyen, hogy valaki mindig rövidít, vagy épp mindig rá akar húzni még egy kicsit. Ezt akár hosszasan ki lehetne fejteni. +1 tipp: valaki mással elmenni futni. (teljesen másképp reagál a szervezet a társaságban futásra)

5. Intervall edzések: 90% fölé vinni a tempót csak edzett (heti legalább 30-40 km-t teljesítő) embereknek célszerű. Teljesen feleslegen sokkolja a szervezetét az, aki kezdő futó. Nem mondom, hogy baja lesz tőle, de nem fejlődik tőle jobban, mint aki csak a rendszerességre koncentrál.
Igenis sok esetben az alacsonyabb intenzitású váltakozó futás célravezető lehet. Ha valaki pl. nem, vagy alig bír 10 percet egyhuzamban futni. Ő sokkal jobban jár egy 30 perces edzéssel, ami 1 perc futás, 1 perc sétából épül fel. Állóképessége úgy javulhat, hogy nem jut el a falig. Összességében 15 percet futott és még 15-öt gyalogolt az összesen 10 perc sport helyett. Arányokon pedig lehet variálni. Kezdetben 2 perc séta, 1 perc futás. Majd 1 perc/1 perc, aztán 2 perc futás után jön 1 perc séta... A végén persze el lehet jutni oda, hogy a sétából kocogás lesz, de ez nem kell cél legyen. (illetve akinek az lesz, az már futóversenyre készül) Az ideális az, ha az ember úgy indul neki egy futós (gyors) szakasznak, hogy pihentnek érzi magát. Úgy érzi, hogy nem lesz rosszabb a futós szakasz, mint az első volt. Persze ez csak érzet, mert azért közben csak fárad az ember, de arra akartam kilyukadni, hogy a pihenő szakasznak (séta, vagy kocogás) pont az a célja, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális tartományba. Ilyenkor a szervezet újra tud oxigén bevonásával cukrot égetni és nem halmozódik fel tejsav.

6. Zsírégetés: Az emberek szénhidrát raktára alap esetben 60-90 perc (jobbaknál még több) futásra elegendő. Ez alatt teljesen mindegy, hogy milyen intenzitással sportolunk nem közvetlenül zsírt fog a szervezetünk égetni. Egész egyszerűen azért, mert sokkal könnyebb a szénhidrátot égetni. Épp ezért butaság bizonyos tempót "zsírégető tartománynak" nevezni. Aki koplal, vagy nem visz be megfelelő mennyiségű szénhidrátot akár percek alatt kimeríti szénhidrát raktárát. Csakhogy ezzel fogyás szempontjából nem jár jól! Egyrészt a szervezete a fehérjéhez fog nyúlni, azaz az izomzatát kezdi el lebontani, ami tovább csökkenti az alap kalóriaszükségletét. Másrészt kimerült szénhidrát raktárakkal az ember szervezete csak szenved sport közben. Sokkal kevesebbet és sokkal nehezebben fog tudni sportolni.

3 évé
#1456
jancsoreka
reply to bmati's post #1455
Juj, azért durva lenne, ha 37% lenne a testzsírszázalékom. Ott azért már csak nem tartok. 20% nekem bőven elég lesz (mondjuk ezen a mérlegen mérve - ha esetleg nagyot csal, akkor is 3%-ot csökkentettem). Egyébként lehet, hogy elérhetetlen lesz, régen sem sikerült 22 alá mennem (akkor géppel mérték. Úgy 15 éve...). De beleültetted a bogarat a fülembe, valahogy találok rá megoldást, hogy orvosi pontossággal megméressem. Kint szoktam futni, futópadon nem, mert nincs. Pedig lehet, az ízületeimnek az jobb lenne, mint az aszfalt-beton-fű-homok mix (nagyrészt aszfalt). Lehet egyébként, hogy télire veszek egy futóbérletet az egyik konditerembe, mert a környékünkön sajnos mindennel fűtenek: fával, pet-palackkal, gumival, szeméttel. Ami azt eredményezi, hogy beleszippantok a levegőbe arra várván, hogy illatos téli levegőt szívok be - aztán a tüdőmet beteríti a füst... :( Az biztos, hogy edzetlen vagyok. Ezért is kérdezlek téged. :) Rájöttem, hogy az akarás nem elég a fejlődéshez, módszer is kell. :)

3 évé
#1455
bmati 167
reply to jancsoreka's post #1453
A testzsírmérős mérlegeket el kell felejteni, mert nem ritkán 10-15%-kal is mutathatnak kevesebbet a valóságosnál, mert nagyon pontatlanok. Ha testzsírt akarsz mérni, akkor hét pontos méréssel a bőrredőkkel határozd meg, esetleg a nagyobb kórházakban tudnak még mérni pontosan jó pénzért. A gyógyszertáriak még viszonylag megbízhatóak, de ott sem mindegy, hogy milyen módszerrel méri. A sima mérleges mérésnél és a bőrredős mérésnél általában köszönőviszonyban sincsenek az eredmények. A 20% az kemény lesz, 18%-os testzsír alá viszont semmiképpen se menj, mert egészségtelen és nem is fenntartható hosszabb távon.
A futási eredményedet akkor úgy fogod tudni növelni, hogy 10 km-t futsz hosszan, rövidebb gyorsabb tempóban olyan 4-5 km-t. A középtáv pedig 6,5-7,5 km legyen. Neked még felesleges intervallum futásokban gondolkodni, mert úgy látom nem vagy elég edzett hozzá. Én is lassan futok, 40 perc alatt 7,2 km-t futottam még kint 4 fokban, de nekem a térdszalagok miatt kell óvatosan futnom és csak kiegészítő edzésnek használom. Mellette egylábas guggolás rávezetőket csinálok (meg az egylábas guggolásból is megy egy pár, meg egylábas vádliemelések, hajlított lábemelések függeszkedésben, ezek mind szépen terhelik a lábat). Még én is edzetlen vagyok az intervallum futásokhoz, úgyhogy javaslom, hogy egyelőre hanyagold. Ha meg unatkozol futás közben, akkor hallgass zenét. A futópados futások pedig nem mérvadóak, szóval eredményeket kinti futás esetén írj (ugyanis futópadon a légellenállás hiánya miatt jobb eredményeket lehet futni és még a futótechnikádat is rontja).

3 évé
#1454
jancsoreka
reply to bmati's post #1450
Alapvetően időt szeretnék javítani. Kocogással 6,5 km 42 perc alatt megy, de a végére elfáradok (érdekes módon a lábaim nem bírnak el, még mindig nem elég erősek - vagy én vagyok nehéz... :D). Ezt kellene 35-re levinni - de ez mondjuk futkosás nélkül nehezen megy. Az is igaz, hogy a futás interval nélkül nekem iszonyú unalmas. Az viszont felemelő érzés, amikor az ember lánya zenére fut és a lassabb intervallumoknál érzi, ahogy gyűlik az energia, majd, mikor vált a gyorsabbra, robban. :) :) :) A világ legjobb érzése! Mire a futós intervallum végéhez közeledek, épp ki akarom köpni a tüdőmet, alig várom, hogy vége legyen - és ez a váltakozás minden, csak nem unalmas. :) Ezért szeretem.

3 évé
#1453
jancsoreka
reply to shinita's post #1449
Nyugi, az első hónapban én is híztam... :) És most is folyamatosan változik a súlyom, csak lentebbi tartományban. Az első hónapban 70,5 - 71,5 között mozgott, most meg 68 - 68,8 között. Tehát lényegében lentebb ment, de soha nem áll meg. Remélem, eljutok odáig, hogy 65 és 66 között fog ingadozni. :) Persze, az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért van az, hogy intenzíven sportolóknál, pl. testépítőknél a BMI semmire nem jó. Pl. Schwarzenegger BMI-je a pályája csúcsán extrém elhízást jelzett... :D Tavalyelőtt vettem az Aldiban egy olyan mérleget, ami méri a testzsírszázalékot is (meg egyebeket is - 3500 píz volt). Ez most 23 körül van. Nna, ha ezt sikerül 20 körülire letornáznom, akkor teljesen nem fog érdekelni, hány kiló vagyok. :)

3 évé
#1452
jancsoreka
reply to Bojtika's post #1448
Hát, ezt spec. ajándékba kapta ő is, mert vett egyet. Akció volt: egyet fizet, kettőt kap. De a mobilokkal is így van: ha bejelenti, hogy ellopták, grátisz hozzávágnak egyet. Így esik meg időnként, hogy onnan származó telefonom van... :D Nyáron hozott egy GymBoss stoppert is, amin be lehet állítani több különböző időtartamot és ha letelik, a kis kütyü pittyeg. Ez kiváló minden interval-edzéshez (beállítom, hogy az első kör 1 percig tartson, a második 20 mp-ig - és már kész is, annyi kört viszek be 99-ig, amennyit akarok). Ez kint ugyanannyi, mint itthon - csak ott nagyjából háromszor annyit keresnek...

3 évé
#1451
Bojtika
Én is azért kérdeztem, mennyi is az a filléres, mert még a német oldalakon is 40-50 eurós áron látom használtan. Bár nekem még a futás is elég messze van, de azért közeledik...
Ráadásul úgy látom, nem automatikusan tartozék a mellszalag, pedig anélkül az egész nem ér...t se.

3 évé
#1450
bmati 167
reply to jancsoreka's post #1447
Én is elviselnék egy Polar órát (olyat szeretnék venni). Itthon 20 ezren alul még nem láttam Polar órát, szóval számomra ez még nagyon messze van. Én nem azt írtam, hogy teljes erőből fuss, hanem azt, hogy közel teljes erővel (nagyon nem ugyanaz) és addig kell tartani, amíg bírod (szóval ne ess össze, de ha 10 mp, akkor 10 mp és ha eléred a pulzusod 90-95%-át akkor válts a pihenő szakaszra), a pihenőrész pedig csak addig tartson, amíg a pulzusod 60% alá lassul (ennek szerintem nem kell 2 perc), ha elérte, akkor mehet a gyors szakasz megint és úgy ismételj 8-12 kört. Persze előtte tanácsos 5-10 percet könnyen futni bemelegítés révén és levezetni is min. 5 perc könnyű futással. Ezek az edzések elsősorban állóképességi erőt adnak, de maximális erőt is növelhet, ha nagyon keményen nyomod az intenzív részt.
Futni úgy érdemes, hogyha heti 3-szor akarsz edzeni így, akkor 1 alkalom rövidebb távon a könnyű tempódtól gyorsabban, egy közepesen hosszú távú a könnyű tempódban kombinálva gyors részekkel, egy hosszú távú könnyű tempójú futás. Ha fejlődni akarsz vele, akkor így érdemes. Ha szinten akarod tartani, vagy időt akarsz javítani ugyanazon a távon, akkor a rövideket érdemes elhagyni az elején, majd ha megy a kitűzött táv kétszerese, akkor érdeme utána a féltávra ráállni egyenletes tempóban, majd a 75%-os távra gyors-lassú váltásokkal és végül a normál tempós 100%-os távra.
Kalóriaégetésnél tényleg kevesebbet mutat a zsírnál, viszont nem kalkulál a HIIT edzések utáni utózsírégetéssel, ami szinte csak zsírból éget. Úgy már egy kicsit másfelé billenne a mérleg. A HIIT izommegtartó is, viszont a hosszas kardiók inkább leépítik az izmokat.

3 évé
#1449
shinita 3
reply to jancsoreka's post #1443
De. 3,5 kg igenis nagy cucc. Amióta itt vagyok a kalóriabázison (3 hónapja?), nekem nem ment le annyi (pontos értéket nem tudok mondani, mert egyrészt változik a súlyom, másrészt amikor kezdtem, az épp egy rekordsúly volt, ami után még lazán fölment 2 kilót). Ennek egyik oka a nagy lazaság, de ennél még lazábban fogytam le az első 12 kilót, a második már makacskodik, pedig azzal be is fejeződhetne a fogyásom. Azt hiszem. Sosem voltam olyan karcsú, így nem tudom, hogyan fogok kinézni, de szerintem 56 kiló teljesen jó lesz a 163 centimhez, főleg, ha felszedek egy kis izmot. Ja, ezt Te is kérdezted, nos, én sok helyen azt olvastam, hogy az izomépítés valamelyest ellentétes a fogyással (kalóriatöbblet/kalóriadeficit), de kezdőként azért megtörténhet párhuzamosan is, a test reagál arra, hogy hirtelen többet edz az, aki nem szokott.
Én lazán szedhetek fel izmot, ha véletlenül edzenék (túl sok nap marad ki :( ), mert vannak tuti kalóriatöbbletes napjaim... S a kezdőség is stimmt.
A régi súllyal kapcsolatos gondolataid igen helyesek, nem feltétlenül kell ifjúkori súlyunkat elérni ahhoz, hogy jól nézzünk ki, sőt, olykor ez rosszabb lenne. Gondolom, ez sokban múlik az izmokon és ha akkor még nem voltunk kifejlődve, az is nyilván számít. Akárhogyan is, a párom, aki kövér kisfiú volt, majd gyorsan lefogyott, idővel kénytelen volt megközelíteni régi súlyát, mert nem bírta tartani a 176/56-ot, viszont nagyon nem mindegy, hogy 17 éves fiúcska vagy felnőtt férfi az ember, bár izma csak annyi van, amennyi a normál életéből jön, soha nem edz vagy tornázik (legfeljebb elbiciklizik a munkahelyére vagy a faluba, túrázik a hegyekben, ház körül dolgozgat). Úgyhogy most 65 kilósan is elég karcsúnak néz ki, nem izmos, nem szálkás, de különösebb hájpacnik a hasán sincsenek, pedig ő szinte csak oda hízik.
Nekem egyetlen kísérletező, fogyókúrás időszakom volt életemben, amikor őt megismertem. Kicsit sem csináltam jól, oktatási rendszerünk valahogy nem mélyíti el az ember ezirányú ismereteit. A mostani súlyomról fogytam le 58 kilósra. Nagy változást nem láttam, akkor is kifejezetten nagy hasam volt (ott a legmakacsabb a zsír). Ha most fogynék le 58 kilóra, tuti nem néznék már ki úgy.
Lehetnék kíváncsibb is már arra az állapotomra, mit mondjak :-/

3 évé
#1448
Bojtika
Réka, mennyi az a "fillérek"?

3 évé
#1447
jancsoreka
reply to bmati's post #1446
Nna, pont ezért írtam a pulzus-adatokat: relatíve "pihis" interval-edzésnél is a megfelelő pulzustartományban vagyok, így megy a 40-42 perc. Ha teljes erőből rohannék és kocognék felváltva, akkor rosszullennék. Egyszer sikerült elérnem a max. pulzusszámomat, 2 perces váltott csípődobással, aminek a vége az lett, hogy lecsúsztam egy oszlop tövébe és megpróbáltam levegőt kapni. :D Nem ártana az állóképességemen javítani, ami azt illeti... Ugrálókötelezni kéne, meg a fitnessblenderes vidijókra dolgozni. Köszi a térdes javaslatokat, ki is fogom próbálni - a guggolások valóban javítottak a helyzeten, csak sajnos duzzad az edzéstől. :( Így az ugra-bugra most kimarad.
Nekem mákom van kütyük terén, a lányom apja Angliában dolgozik és ott ezeket fillérekért lehet kapni. 4 éve hozott egy Polar F11 sportórát, azóta nyűvöm - egyébként szerintem nagyon hasznos kis cucc, a testsúly, a kor és egy egyperces teszt, valamint saját magad által megadott cél alapján beállít edzésprogramot, számon tartja, milyen legyen a pulzusod és ezek alapján kiszámolja az elégetett kalóriát is (és füttyög, ha túl magas vagy túl alacsony). Innen tudom, hogy egy-egy interval-edzés alatt nagyjából 625 kcal-t égetek el, aminek 35%-a zsír. Ha csak sima gyaloglás, az olyan 350 körül van, viszont 65%-a zsír. Kezd tönkremenni... :( Kunyiznom kéne egy újat. :)

3 évé
#1446
bmati 167
reply to jancsoreka's post #1445
Én nem szoktam nézni a pulzusaimat (nincs mivel mérni). A lényeg, hogy a kemény szakaszoknál a max. pulzusod 80-95% között mozogjon a pulzusod, a pihenő részeknek pedig 55-65% között. 80% felett intenzív az edzés, persze a 100%-ot nem érdemes elérni, azt csak a versenysportolók szokták. A pihenő részeknél 55% alá nem kellene visszaesnie.
Intervallum edzések mellett nincs értelme külön lábra is edzeni, viszont, ha simán futsz, akkor érdemes kiegészíteni erősítéssel. Én is guggolok és vádliemelésezek futás előtt. A térdedre pedig csinálj kétnaponta rehab. szintű guggolásokat, mert gyorsítja a gyógyulást, de csak akkor, ha nincs rajta duzzanat. Ha ízületi fájdalmad van, akkor valamilyen ibuprofén tartalmú kenőcs segít (pl.: ibutop gél) vagy még a drágább sportbalzsamok (pl.: Arcanum sportbalzsam), nálam az utóbbi jobb volt sérülésre (az izomra és ízületre is egyaránt hat).
Rehabilitációs gyakorlat pl.: a gyertyaállásos guggolás (ami inkább felsőtestes edzi, de a térdeidet átmozgatja), vagy alacsonyabb ill. magasabb tárgyra való támaszkodás guggolás közben. Ez után mehet egy jó kis térdkörzés és kész. 2-3 sorozat elég belőlük 10-40-es ismétléssel (nehézségtől függően). Ha sokat fáj a térded, azon vádliemelés is segít. Kétlábas vádliemelés talajról hajlított vagy egyenes térdekkel 4 sorozatban 40-100 ismétléssel (edzettségtől függően). Remekül karban tart. A gyakorlatokat úgy érdemes csinálni, hogy 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás (ez így 1 ismétlés), a sorozatok között pedig 2-4 perc pihenő.

3 évé
#1445
jancsoreka
reply to bmati's post #1444
pulzus-adatok interval-futáskor: gyors gyalogláskor 134-144 között, futáskor 186-196 között. 216-ig nem szeretnék felmenni, egyszer próbáltam, de rosszul lettem. :D Sajnos a térdem most amúgy is tropa, de már megőrülök itthon bezárva. :( Ha futottam, nem is edzettem lábra, teljesen felesleges volt. Felsőtestre meg ott volt a jitsu. Hát most jó alaposan át kell tervezzem. :( Reboot.
Köszi a javaslatokat! :)

3 évé
#1444
bmati 167
reply to jancsoreka's post #1442
Lehet külön-külön is és a kettőt párhuzamosan is. Az utóbbi valamivel lassabb. Én is úgy fogytam, hogy közben izomtömeget növeltem és a zsír is ment lefelé. Ha később tömeget akarsz majd növelni, akkor is fogsz zsírosodni, de ezt valamilyen szinten meg lehet akadályozni, a maradék zsírt meg le lehet égetni.
Ha bírsz intervallumos futásból 40-42 percet, az közel sem hatékony. Egy jó intervallumos futás max. 20-25 perc alatt megvan. A térdet keményen terheli, arra mindig figyelni kell, ezért kezdőknek nem ajánlott. Ha tudsz egyhuzamban 30 percet futni, csak akkor érdemes elkezdeni, illetve, ha nem dohányzol, nem múltál el 40, nem vagy túlsúlyos (a bmi által ideális súlyodtól 15kg túlsúlyig belefér).
Ami te csináltál, az esetleg intervallum jellegű futás lehetett. Javaslom, hogy próbáld ki ezt: 30 mp közel teljes erőből futás, 60 mp kocogás 8-12x. Ez így 12-18 perc alatt megvan és nagyon fejleszti a láb izmait (persze nagyon jó kardiovaszkuláris gyakorlat is). Nagyon jó utózsírégető hatása van kb. 24 órán keresztül. Hátránya viszont, hogy nagyobb a sérülés veszélye. Ezt egy héten 2-3 alkalomnál többet nem szabad csinálni, mert csúnya túlerőltetés lesz a vége. Az edzések között ajánlott min. 36 órát pihentetni a lábizmokat, persze másnap a felsőtestet lehet edzeni, ha akarod (és érdemes is). Vagy meg lehet úgyis is csinálni, hogy felsőtest edzés reggel/délelőtt, délután/este pedig intervallum futás, viszont akkor másnap semmit sem kell és aztán lehet elölről. Ha intervallumos futásokat csinálsz, akkor nem szabad külön láberősítő gyakorlatokat csinálni, viszont a derék-has izmait akkor is kell edzeni felsőtest napon kívül, lehetőleg még futás előtt. Ha egy napon van a kettő, akkor inkább a futás előtt erősíts egy kicsit és aztán menj el futni.

3 évé
#1443
jancsoreka
reply to jancsoreka's post #1442
Tudom, ez nem a testmozgásos topic, de jól van, akkor beírom, hogy 3,5 kilót fogytam. :) Jól van, tudom, nem nagy cucc, de a kitűzött célomnak a fele. :)
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, vagy hogy figyeltétek-e, de ha én elérném a gimnáziumi súlyomat, iszonyúan néznék ki. 170 cm-hez anno 56 kiló voltam, majd szülés körül (10 évvel és lelki traumákkal később) 105, aztán ez (szintén a lelki megterhelésnek köszönhetően) lezúgott 61-re. 61 kilósan olyan nyúzott voltam, hogy nem mertem tükörbe nézni. Beesett az arcom, halálfejem volt, lógott a bőröm (hát azért az a 105 kiló és utána az az iszonyat tempójú fogyás nem tett túl jót neki...). Most 68 vagyok, de szerintem elég lesz 65-ig lemenni, akkor még elviselhetően néz ki a fejem. :)

3 évé
#1442
jancsoreka
reply to bmati's post #1421
Te, Bmati... Mi van akkor, ha az ember zsírt is akar égetni és izmot is építeni? Félig laikusként úgy gondolnám, hogy először a zsírtól kellene megszabadulni, utána jöhet az izomépítés. Nem? És ha én imádom az intervallumos gyalogás-futás edzést (2 perc intenzív gyaloglás, 3-4 perc futás - ezt úgy 40-42 percig), az mire jó, azon kívül, hogy jól érzem magam tőle? - Illetve most nem, mert a térdem tropa... De a helyzet az, hogy képtelen vagyok lemondani róla, az időt viszont viszi (ergo ha nem hatékony, időpazarlás)...

3 évé
#1441
jancsoreka
reply to Bortni's post #1419
De úgy legalább nem fagy le a lábujjad. :D

3 évé
#1440
humarka
reply to zsancimaki's post #1439
Köszönöm szépen !:)Felsőkkel,cipőkkel jobban elvagyok látva,mert azt nem annyira fogytam ki és folyamatosan alakítgattam is amit csak lehetett .:)Egy farmert viszont már nehezebb alakítgatni ,de ez legyen a leg nagyobb bajom nekem is és minden kedves Bázis-társamnak ,a ruhatár.......!!!.:)Egyet értünk a maradással....eszembe sem jut nekem se,hogy itt hagyjam a bázist,mert nekünk már ez a BÁZIS:) Sőt a mérést sem hagyom abba,mert az már az életem része..:)Engedményem annyi lesz,hogy ezentúl családi ünnepeken nem mérek (eddig akkor is mértem általában.:)De a családom is támogatott és nem cikizett .Sőt Ők találták meg a bázist ,és regisztráltak engem is.!Sok változásra nem lesz szükségem mert eddig is azt ettem ,amit csak akartam ,és ez a csodálatos a bázisban,hogy sem külön főzni,sem külön vásárolni nem kell !!!!!Csak arra figyelek úgy mint eddig,hogy a nagy kalóriásból kevesebbet,a kis kalóriásból többet egyek és legyen elég mozgás hozzá .És a folyamatos kontroll.....aztán ha picit elszalad a ló (1-2 kiló...plusz) ,akkor szorítok kicsit a gyeplőn,hogy ne kelljen megint ruhatárat cserélni !Kívánom,hogy mindenki ,aki ide talált és tényleg érdekli,hogy ne kelljen naponta 5-10-20 kilókat cipelnie még a wc-re is,az ugyanígy örülhessen a sikerének ,mint én :D

3 évé
#1439
zsancimaki
Öszintén gratulálok humorka! :) Sztem ne csak nadrágot vegyél magadnak, hanem ahhoz illő felsőt vagy cipőt, mert tényleg megérdemled :) Már csak tartanod kell a súlyodat és akkor nem lesz gond. Gondolom, nagyon nagy a boldogság nálad, veled együtt mosolygok én is, ha én elérem a célom, akkor sem fogom itt hagyni a bázist, mert ímádok minden lakóját, akikkel eddig beszéltem :) Mindenjót :)

3 évé
#1438
humarka
reply to Gonoszka1's post #1436
Köszönöm szépen! Kívánom,hogy rövidesen Te is érd el az általad kitűzött célodat!

3 évé
#1437
Bojtika
reply to humarka's post #1435
Humarka, nagyon jól esnek a kedves szavaid, köszönöm!


3 évé
#1436
Gonoszka1
reply to humarka's post #1435
Gratulálok a célszalag átszakításához, és ha már ezt a Mikulás meghozta neked, akkor tényleg megérdemled a nadrágokat, hiszen Te dolgoztál meg ezért!!!

3 évé
#1435
humarka
reply to Bojtika's post #1430
Kedves Bojtika! Köszönöm a jókívánságodat! Az oldal üzemeltetéséban igen is nagy szerped van!:)Ha nem is az üzemeltetésben ,de az összes hozzászólásodban,minden témában a segítőkészség,a tapasztalat,hozzáértésed látszódik !Nincs olyan téma,amit nem olvastam el ,főleg,ha azt láttam,hogy Te is hozzászolltál! :)És nincs olyan téma,amihez Te ne tudtál volna érdemben hozzászollni !A kezdőktől a haladókig ,a csüggedőktől az elégedettekig,mindenkihez volt pár jó szavad!!Ha valaki elakadt képes voltál Te utána nézni a dolgoknak (és még pár ember itt a fórumon)és már küldted is a linket,hogy mindenki boldoguljon.Imádom,hogy itt seki nem irigy a más sikerére,hanem együtt örül minden leadott kilónak.Igen is Neked,Nektek köszönhetem magam is a sikeremet,mert 6-an vágtunk neki közel egy időben a számolgatásnak,de a többiek már egy kivétellel lemorzsolódtak...sajnos! Persze kifogást lehet találni de.......... Egymást bíztatgatva sokkal könnyebb minden ,de mivel mellőlem elfogytak a társak,így Ti maradtatok "csak" a sok jó recepttel,ötlettel ,és milyen jó,hogy Ti maradtatok!!!!:)Még egyszer köszönöm Mindenkinek,hogy ahogy a nehézségekben ,most az örömömben is itt vagytok velem!! Ja és mivel ma már túl vagyok a célvonalon ,így megleptem magam 2 új nadrággal ,mert megérdemlem.....:D:D

3 évé
#1434
Bortni 1
reply to bmati's post #1421
Köszönöm!

3 évé
#1433
bmati 167
reply to humarka's post #1428
Igyekszem írogatni, de mostanában jóval kevesebbet vagyok, illetve össze-vissza, van amikor napokig nem írok. :/

3 évé
#1432
Thea71
reply to humarka's post #1424
Jaj de jó, hogy sikerült! És azt is, hogy megosztottad, mert ezek a sikerélmények mindig erőt adnak a folytatáshoz. Sok sikert még a 3 kilóhoz!

3 évé
#1431
shinita 3
reply to humarka's post #1424
Gratulálok, sok sikert a következő célod eléréséhez és megtartásához is! :)

3 évé
#1430
Bojtika
reply to humarka's post #1424
Humarka, nagyon szép örömet hoztál, a soraidon átsüt a boldogság.
Köszönöm Neked!

Bár nincs érdemem az oldal üzemeltetésében, de hogy tudtunk segíteni, az azért volt, mert jó alany voltál erre. Olvasgattál, kipróbálgattad a tanácsokat, és kitartóan, a kellő öröm-fokozattal végezted, anélkül ha megy is, biztosan nehezebb.

3 évé
#1429
humarka
reply to Gonoszka1's post #1426
Köszönöm szépen :)

3 évé
#1428
humarka
reply to bmati's post #1425
Köszönöm szépen a gratulációt,és azt is,hogy ilyen lelkes ,segítőkész csapat tagja lehetek! Neked,Bmati különösen,hogy amikor kérdésem volt ,szinte azonnal küldted is a segítő választ ! :)

3 évé
#1427
Bofy
reply to humarka's post #1424
De jóó:)

3 évé
#1426
Gonoszka1
reply to humarka's post #1424
Gratulálok Neked a sikeredhez, és kívánom hogy a következő 3 kiló is ilyen könnyedén, dalolva menjen le! Kívánok én is Békés, Boldog, és nem kalóriaszámlálós Ünnepeket, egészségben!

3 évé
#1425
bmati 167
reply to humarka's post #1424
Gratulálok és sok sikert a további célokhoz! :)

3 évé
#1424
humarka
Kedves Sorstársaim,Kedves KalóriaBázis!
Nagy örömmel írom le,hogy a mai napon a "kisbarátunk"a szaladásból megállt és felnyújtotta a kezeit :D !!! Még öt napom van a fél éves fogyiból és 10 deka hiányzik a kitűzött tíz kiló fogyáshoz :),de a kis emberke már meg előlegezte nekem a bizalmat,hogy meg lesz ez!!! Ez sokat jelent nekem,hogy van aki bíztat és nem elégedetlenkedik velem. Nem fogytam gyorsan,nem is ez volt a célom. Így a bőröm szép maradt ,a koromhoz képest (62) nagyon is szép legalábbis szerintem...de ez a leg fontosabb :) ! Nagyon szépen köszönöm a KalóriaBázisnak ezt a lehetőséget !!Többször próbálkoztam már a fogyással ,fogytam is ,de ilyen könnyen még soha ! Köszönöm a Fórumozó társaimnak is a sok hasznos ötletet ,tanácsot !Sokat olvasgattam a fórumot ,és nagyon sok jó ötletet ,tanácsot találtam benne (a stagnálással ,receptekkel ...) kapcsolatban . Sok tanácsot meg fogadtam ,sok ötletet alkalmaztam ,nem hiába !! Nem szenvedés volt a fogyás ,hanem inkább öröm !Már kitűztem a következő célomat ,még 3 kilót...Hogy picit kevesebb legyek,mint a szülésem után, (jó 35 évvel ezelőtt )...:) ,és azután az a célom,hogy ezt tartani is tudjam ! Már tudom,hogy meg tudom tenni ,amit szeretnék !!!Kívánok Mindenkinek Nagyon Boldog (bűntudat nélküli )Ünnepekeket,sok erőt ,és kitartást a fogyáshoz ,hogy minél előbb meg tudjuk pakolni a következő 10 kamiont is a leadott zsírral !!!!:)

3 évé
#1423
bmati 167
reply to szucsinka's post #1417
Ha izmosodsz (erősítő edzéseket végzel) és megfelelő mennyiségű folyadékot iszol (nálad ez min. 5 liter folyadék naponta), illetve szerencsés a genetikád, akkor vissza fog húzódni.
Én is 1 fokban voltam futni ma. 10 perc könnyű+15 perc lendületes+5 perc könnyű futás, de most csak 5400 m lett. A fapakolás és a futás előtti függeszkedéses lábemelés+egyenes híd kombó eléggé betett. Majd jövő héten javítok rajta, ha nem lesz sokkal hidegebb. :)



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg