Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
3 évé
#2504
LPanka
reply to mandivakond's post #2503
gratu :)

3 évé
#2503
mandivakond
Sziasztok. Örömmel jelentem ennek a klassz csapatnak, hogy meg van a 19-ik kilóm. :-)))
Nagy az öröm nálam. :-) Ugy hogy már csak 16 van hátra :-)

3 évé
#2502
Bojtika
reply to TGabe's post #2497
Tanulságos lehet a most kezdőknek, hogy igenis kisebb igénybevétel is célra vezet, ha következetesen és okosan felépítve végzi az ember. Nem kell mindjárt a drága edzőteremben szétszakadni.

Remélem, időnként be-beszólsz azért ide is...:-D

3 évé
#2501
halene
reply to TGabe's post #2497
Én is gratulálok! Egy előtte-utána fotó esetleg? :)

3 évé
#2500
Gonoszka1
reply to kovacsmm's post #2499
Szia! Gratulálok, és remélem, hogy a kitűzőtt célodat sikeresen eléred! De beszélgetni, vagy csak ha kérdésed van, akkor gyere máskor is a fórumra! Sok sikert!!!

3 évé
#2499
kovacsmm 3
Sziasztok!!

Ma két hónapja kezdtem ezt az egészet!!! Véletlenül találtam rátok!!! 6 kg mínusznál, és csípő, mell, derékból pedig 7-7-7 cm-nél. Jó érzés, hogy sosem éhezem, és bár még csak mos írok először a fórumra, mindig olvasgatom, ki hogy halad!!! Sok sikert mindenkinek!! Remélem 2 hónap múlva már azért írok, mert elértem a célomat!!!


3 évé
#2498
Bofy
Gabe, igazán üdzsibüdzsi voltál! Aztán tessék megtartani :)

3 évé
#2497
TGabe
reply to Bojtika's post #2493
Köszönöm a gratulációkat, nagyon kedvesek vagytok.

A diétám alatt heti 3szor 1 óra szobakerékpároztam egyenletes tempóban és heti 3szor súlyzóztam. Most szép fokozatosan megpróbálok visszaállni magasabb kalória és tápanyag bevitelre, mert a testépítést szeretném tovább vinni. Én elég sűrűn méregetem magam, mert maximálisan meg akarom ismerni a testem reakcióit a különböző hatásokra. Az évekig tartó hanyagolása a testemnek vezetett oda, hogy 20 kiló tiszta zsír feleslegem keletkezett. A rólam készült képek győztek meg végülis, hogy nem kell elfogadnom magam, igenis sz@rul nézek ki és sikerült egy olyan lelkiállapotba kerülnöm, hogy a diétát végig tudtam csinálni. Szóval végülis ezt az új életvitelt semmiképpen nem akarom feladni. A terv mostantól, hogy izmosodjak és ne zsírosodjak :)

3 évé
#2496
Gonoszka1
reply to TGabe's post #2491
Gratulálok a sikeres terv megvalósításhoz, és kívánom, hogy a továbbiakban sikeresen tartani tudjad az álomsúlyod! Én is köszönöm a nevesítést, és én már nem jó estét hanem JÓ REGGELT kívánok Neked, és minden kedves fórumra jövönek!!!

3 évé
#2495
horvathv
Köszönöm a sok tanácsot és a biztatást!♥ Átgondolom a dolgokat és beépitem, , ami az enyém belőle. Valamint gratulálok a sikerekhez♥!

3 évé
#2494
Bojtika
reply to TGabe's post #2491
Én is gratulálok, és én is köszönöm!!!
Jó olvasni a sikeredet.
Ezt az étrendet tervezed továbbra is tartani? A súlytartás miatt kérdezem persze.
És a testmozgást is fogod továbbra is végezni? Arról nem írtál, mit csináltál mozgásként.

3 évé
#2493
Bojtika
Én is gratulálok, és én is köszönöm!!!
Jó olvasni a sikeredet.
Ezt az étrendet tervezed továbbra is tartani? A súlytartás miatt kérdezem persze.
És a testmozgást is fogod továbbra is végezni? Arról nem írtál, mit csináltál mozgásként.

3 évé
#2492
ubulne
reply to TGabe's post #2491
Gratulalok, es koszi a nevesitest! :)

3 évé
#2491
TGabe
Sziasztok !

A mai napon sikerült elérnem a kitűzött célt, amit ennek az oldalnak a használata és természetesen a fórum gyakori olvasgatása is nagyban segített. Külön kiemelném Bofy, Bojtika, bmati, ubulne és Gonoszka1 személyét, mert ők azok akik, mint egy szuper erős ragasztó összetartják ennek az oldalnak a kis közösségét és időt nem sajnálva segítenek az itt tanácstalanul bolyongó lelkeknek. Ennek ellenére én egy kicsit más utat választottam a feles kilók leadásában, mint amit ők szoktak ajánlani, de ez mindjárt látszódni fog a csatolt képeimből. Tudjátok van az a film és a híres mondatat, amit én követtem.

THIS IS SPARTAAAAA ! :D

Fehérje - Szénhidrát - Zsír arány:
http://1drv.ms/1j4CPAO

Kalória bevitel:
http://1drv.ms/1j4CRJ1

Fogyás üteme:
http://1drv.ms/1j4CYo7

Végszónak annyit mondok, hogy amit itt láttok és nekem bevált az nem biztos, hogy nektek megfelelő. Találjátok meg a saját utatokat és, ha eltévelyedtetek, akkor kérjetek segítséget itt a fórumon..... és a legfontosabb, hogy mindent csak addig és olyan mértékben csináljatok, ami nem káros számotokra, hiszen egy egészségesebb élet felé vettük az utunkat.

Szép estét mindenkinek !

3 évé
#2490
Bojtika
reply to horvathv's post #2485
A krumpli ráadásul fele annyi kalória, mint ugyanannyi súlyú kenyér, és a benne levő kálium-tartalom is igen hasznos.
Fontos lenne még a kásanövények fogyasztása, szintén a mikrotápanyagaik és a rosttartalmuk miatt. A hajdina anyagai érelmeszesedés ellen különösképpen kiválóak, a köles úgyszintén, ráadásul a rizsnél kiadósabb is, mert több vizet szív fel fővése során.
Jó a bulgur is, ami jóformán hántolt és előfőzött búza, fontos a zab is, ami egész zabszemek formájában szintén alkalmas köretként vagy rakott ételbe. Pelyhet és korpát bármibe lehet tenni, sőt a zabkorpával zsír nélkül lehet sűríteni az ételeket, nagyon finom krémes állagú lesz a főzelék. (Hideg folyadékkal elkeverni előbb a zabkorpát, utána az étel levével, és így főzni az ételbe, máskülönben csomós lehet.)

Valamint igen kevés száraz hüvelyest eszik az emberek többsége, de a sárgaborsót is el lehet készíteni izgalmasabban is, mint a félig megkötött gipsz-állag...És jó a lencse is, a babról nem beszélve.

3 évé
#2489
Bofy
130-140g ch-t eszem edzős napokon. Próbálom már amúgy is elérni inkább ezt az értéket, mert 100 alatt nem éreztem jól magam. Az ebédembe csempésztem egy kis üvegtésztát. 1kg gyalult tökhöz, 400g pulykához összesen 50g tészta, és ez 3 napra elég lett. A fél kilós adag csak 30g ch-t tartalmaz. Meg köll tanulni trükközni a hozzávalók arányaival, és bele jön az ember lánya. Vagy fia :)

3 évé
#2488
bmati 167
reply to horvathv's post #2485
Igaz, hogy megdobja a szénhidrátbeviteledet, de napi min. 130 gramm szénhidrát ajánlott lenne, mert az agynak és az izmoknak ennyi kell a normál működéshez.
A rizs és a burgonya pedig köztudottan jó szénhidrátforrás. Emellett a rizsben található fehérje is, jó foszfor- és magnézium forrás (az idegrendszert és az izmok működését segíti), továbbá van benne folsav, amit segíti az új sejtek növekedését. A burgonyában található vas is (ami szintén segíti az izmok működését), emellett a héjában található A-C-E vitamin.
Az alacsony szénhidrátbevitel (100 gramm alatt) hosszú távon szerintem nem tartható önmagában. Viszont, ha mégis így tennél, akkor ciklizálj. Ez azt jelenti, hogy 4-5 napig alacsony a szénhidrátbeviteled (100 gramm alatt), majd 2-3 napig megemeled a duplájára (min. 150 gramm, de inkább 200; ekkor az izmok feltöltik a raktáraikat), továbbá újraindítja az anyagcserét.

3 évé
#2487
ubulne
Mert a taplalkozasunk alapjat, az energia kb 50 %-at a szenhidratok adjak. Jo esetben osszetett szenhidtarok. A rizs es a krumpli gazdag kemenyitoben. Es meg:
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/11/29/Mi%C3%A9rt_pont_a_rizs/
http://tudatosvasarlo.hu/cikk/josagok-burgonyaban

3 évé
#2486
Bofy
Rizsből nagyon jó a Basmati és a barna. Vagy a vad. A mezei "A" rizs tényleg elég silány. A krumpliban van sok értékes cucc, főzve simán lehet enni, ha mellé nem zsírban tocsogó a holmi. A krumplifőzi pl saját magával és zabkorpával sűrítve tök alacsony kalóriás. És néha kell. Ha eszel néha, kevesebb az esélye annak, hogy egyszer csak azon kapod magad, hogy a McDonalds-os bohóc tetemén ülve, sültkrumplik lógnak ki az arcodból.
Én mióta belekalkulálom a napomba a füstöltkolbit, meg néha kis hurkát, nem ülök be annyit a hűtőbe. Az más tészta, hogy nekem egészségügyi okokból kéne kiiktatnom, de képtelen vagyok rá:S

3 évé
#2485
horvathv
Ugy látszik hiányos a tudás. Elmondod, hogy miért ehetek rizst meg krumplit? Köszönöm

3 évé
#2484
bmati 167
reply to horvathv's post #2483
Igen, általában abból van a jojó, de más miatt is előfordulhat. :P
A csokit és a sütit sem fontos teljesen száműzni, ha meg tudod állni, hogy ne kilószámra fald. :)
Ha megértetted az élelmiszerek kémiáját, akkor viszont nem értem a rizs és a burgonya száműzését az étrendedből. :/

3 évé
#2483
horvathv
Természetesen igen, a finomított szénhidrátokta gondoltam. Nem vontam meg 100%ban minden szénhidrátot. Rengeteg zöldség és gyümölcs van az étrendemen. Nagyon ritkán egy egy süti is lemegy. De tényleg ritkán. Tudni kell, hogy én csoki és sütievő voltam. Nem a mennyiségi táplálkozástól híztam fel, hanem a sok édességtől, nomeg a mozgásszegény életmód is hozzátette a magáét. Mostmár ahhoz képest 90 fokos fordulatot vett az életem. Megértettem az élelmiszerek kémiáját bennünk. Amúgy pedig sosem voltam híve a drasztikus megvonásoknak. Hiszen ugye ebből lesz a yo-yo.....?! Köszi mégegyszer!

3 évé
#2482
horvathv
Köszönet a jó tanácsokért! Biztosan fogadok meg belőle!

3 évé
#2481
Kiseri
Köszi! Igyekszem! ;)

3 évé
#2480
Gonoszka1
reply to Kiseri's post #2478
Gratulálok, és csak így tovább, és eléred a célodat!!!

3 évé
#2479
bmati 167
reply to Kiseri's post #2478
Szép eredmények, csak így tovább! :)

3 évé
#2478
Kiseri
Sziasztok!
Kerek egy hónapja vagyok itt veletek, ekkor kezdtem a fogyókúrám. Eddigi eredményem:
-1,6 kiló, -2 cm csípőből, -6 cm mellből, -7 cm derékból
Heti fél kiló van beállítva, de 4 hét alatt a bő másfél is megteszi. Főleg, hogy néha túllépem a max. kalóriámat.
Nem éhezem, azt eszem amit a család, csak kevesebbet. Viszont többet mozgok. Lassan a bringám is leszervizeltetem, és uccu! :)

3 évé
#2477
bmati 167
reply to ubulne's post #2476
Az összes zöldség és gyümölcs gyakorlatilag szénhidrát, de gondolom, hogy a finomított szénhidrátokra gondolt...

3 évé
#2476
ubulne
Csak mondom, hogy nem csak a rizs, krumpli, cukor es a liszt a szenhidrat...

3 évé
#2475
bmati 167
reply to horvathv's post #2474
Szia!
Azért a teljes szénhidrátmegvonással csak óvatosan bánj, mert ez később nagyon visszaüthet. Napi min. 130 grammra szüksége lenne az agynak, illetve az izomépítéshez is szükséges. A fogyásod emiatt is lehet lassú. Én az utolsó 12 kg-omat közel 4 hónap alatt adtam le. :P
A burgonyát és a rizset én a helyedben nem venném ki az étrendből. A fehér cukor elhagyása viszont jó választás, a liszt elhagyása is az. A rostok bevitelére figyelj oda, illetve a folyadékbeviteledre is, mert mindkettő elősegíti a fogyást. :)
Az már jó, ha jól érzed magad a bőrödben. :)
A jóga mellé, ha heti 2-3 alkalommal valami intenzívebb mozgást betennél, akkor szintén gyorsabban érnéd el a célod és a formádon is javítana.
Ha 10 kg-ot sikerült fél év alatt leadni, akkor az utolsó 6 kg-ra kicsit többet kell számolni, mert az már makacs zsír, emiatt jóval nehezebb is lesz leadni, szóval ez önmagában több, mint fél év lesz. Nem elszomorításképpen akarom írni, hanem csak azért, hogy képben legyél ezzel is.
Ha egy-két tanácsot átveszel a fentiekből, akkor viszont hamarabb is elérheted a célod!

3 évé
#2474
horvathv
Sziasztok! Én szeptember óta vagyok fenn és kitűztem magamnak egy min. 16 kg-os fogyást április végéig. Nekem nagyon sokat segít a bázis, főleg, hogy látom némely ételben mennyi kcal lakozik :-)!(Katasztrófa!) Emellett a szénhidrát mentes diátát próbálom követni: no fehércukor, fehérliszt, krumpli, rizs,......! Persze mellete rendszeresen jógázom. Nos, valós, hogy 30 felett a nők másképp működnek.Régebben ennyi mindennel leadtam volna a fél testsúlyomat is. De nem vagyok elégedetlen, mert lassan lefogytam egy tizest és jól érzem magam a bőrömben, újra fiatalosabb és nőiesebb lettem! Szerintem legkésőbb következő szeptemberre megcsinálom a tervem! Büszke leszek magamra 1 év=-16kg! Köszönet, hogy vagytok!!!<3

3 évé
#2473
bmati 167
reply to Fanni13's post #2453
Kajálással kapcsolatban annyit tudok mondani, hogy itt a legtöbb emberrel ellentétben én nem ügyelek arra, hogy mennyire egészséges, amit eszem (sajnos ez még egy darabig így is lesz). Én házi kosztot eszek, a legtöbbször nem én főzök, így abból gazdálkodom, ami van, de abból a makrotápanyagok figyelembevételével választok (ha egyáltalán van mit :P). Pl.: az utóbbi napokban hurka, kolbász, tészta, fehér kenyér, parizer, margarin, szalonna nálam gyakori vendégek voltak, de még így sem tudtam a napi (kalória)bevitelemet a megfelelő szintre hozni (viszont mellette napi 8-10 óra könnyű/nehéz fizikai munka váltakozva és mellette még erősítettem és futottam is!)
Igazából, ha a fogyás szempontjából nézem, akkor teljesen mindegy, hogy most miből viszed be a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt. Egészségügyileg viszont nagyon nem mindegy. Szóval ezt mindenki maga döntse el, hogy mi a fontos (nálam az egészség is fontos lenne, de pénzügyileg sajnos nem engedhetem meg magamnak). Viszont nagyon fontos az is, hogy milyen intenzitással és mennyi időt edz mellette az ember hetente, illetve a folyadékbevitel és a rost is meghatározó. Ha amúgy a makrotápanyagok rendben vannak, akkor lehet mikrotápanyagozni (vitaminok, ásványi anyagok), ezeket úgy sem lehet bevinni teljesen az étkezésekből (sok zöldség, gyümölcs bevitel mellett sem). :/
Nem kell száműzni a magyar kajákat, attól még lehet egészségesen táplálkozni, hogy magyarosan eszel.

Smukky:A 200 gramm szénhidrátot burgonyával és rizzsel nagyon szépen el lehet érni. Illetve, ha olyan a szervezeted, akkor lehet tésztát és szőlőcukrot is fogyasztani alkalmanként vagy cukros gyümölcsleveket (lehetőleg vitaminosat, már ha ilyenre rámész :P). A lényeg, hogy jelentős szénhidrátbeviteled legyen edzés előtt 2 órával (több lassú felszívódású szénhidrátot, de legyen mellette gyors felszívódású is), edzés után pedig inkább gyors felszívódású szénhidrát domináljon (de mellé mehet a lassú is). Természetesen edzés után a fehérjén van a hangsúly, úgyhogy arra kell leginkább ügyelni. Az étkezést pedig 1 órán belül el kellene intézni edzés után.

3 évé
#2472
Bojtika
Oké, csak gyere és olvasgass!!!
Az a fránya lusti-baci próbál néha támadni, de nálam sincs sok esélye. ^˛^

3 évé
#2471
Fanni13
Ohh akkor örömmel látom, hogy ennyien tartósan követitek ezt az életmódot :) Én ugyan csak január eleje óta kezdtem el, de már most is úgy érzem, hogy kialakult vmi függés köztem és a bázis között, és már megőrülnék ha nem tudnám beírni, hogy mit ettem és az hány kalória :) A sporthoz még mindig van úgy, hogy semmi kedvem hozzákezdeni, de már legalább mindig ráveszem magam és nem bánom meg, mert utána több az energiám és jobb a kedvem :) Nagyon jó, hogy Ti itt vagytok, mert mikor kicsit elkeseredek, akkor mindig feljövök a fórumra és beleolvasok a témákba, utána egyből megint megjön a lelkesedésem és folytatom tovább. Szóval köszönöm Nektek! :)

3 évé
#2470
Gonoszka1
Én is már régen kezdtem, de most már több mint egy éve vagyok a bázison, és foggal-körömmel ragaszkodom hozzá!

3 évé
#2469
Bofy
Én amúgy 4 éve kezdtem el egészségesen kajolni. Ebbe jött egy terhesség, ami veszélyeztetett lett, nem kapott elég tápanyagot a baba, ezért pánikzabálni kezdtem, és aztán a hivatalos szóval élve, idézem "sorvadt" babám nem engedték szopiztatni mikor kikerült az inkubátorból, aztán ereje sem sok volt mikor haza hoztuk, maradt a szívó, és maradt a pánikzabálás, ezért a terhesség alatt leadott kilóim duplája felszaladt:D. Az egészséges életmódra visszaálltam, és a gyerkőcről sem mondani meg, hogy valaha "sorvadt" (aki ezt a kifejezést kitalálta,megütném) volt :).

3 évé
#2468
Bojtika
Bofy, Gonoszka, Bmati a régi, de naponta jelenlevő régi motorosok még. LPanka is, de ő ritkán szólal meg. Ő kicsit kivétel is, mert elég intenzíven erősít.
Uzateli mostanában megint jön beszélgetni, nagy örömömre. És Ubulné egyenesen külföldről jön ide.

3 évé
#2467
Fanni13
Gratulálok, hogy így odafigyelsz az étkezésedre és a helyes életmódra! Csak így tovább :) Köszönöm szépen, hogy leírtad :)

3 évé
#2466
Bojtika
Én 2012 nyarán vettem észre, hogy sürgősen változtatni kell. És valamikor ősszel találtam ide.
Régen is kalóriaszámoltam, ahogyan itt többen is, csak akkor még papíron, könyvekből keresgélve...bár akkor csak 5-6 kiló volt a felesleg. Most 25 kg volt legalább. (A kezdetkor még nem volt meg a mérleg.)

Sokféleképpen táplálkoztam az idők folyamán, most csak felújítottam a régi jó szokásokat, no meg sok minden jóval könnyebben beszerezhető, mint úgy 20-30 éve.

3 évé
#2465
Fanni13
reply to Bojtika's post #2454
Bojtika köszönöm szépen a válaszodat! Tök jó, hogy ezeket leírtad, mert érdekes volt, és jó hogy végre nem azt hallottam, mint a tvből, hogy mennyire egészségtelenül eszünk mi magyarok, és aki egészségesen akar táplálkozni, az teljesen változtassa meg a mindennapi főzési és evési szokásait.
Azt a lisztet ki fogom próbálni, mert nagyon jól hangzik, bár nekem van kenyérsütő gépem, szóval lehet kihasználom az előnyeit :) Figyelek rá, hogy rostdúsabban egyek, mert azt sajnos eddig nem így csináltam, de fokozatosan megpróbálok ráállni :)
Megkérdezhetem, hogy ki mióta él egészségesebben és váltott életmódot? Csak kíváncsi lennék, hogy hányan vannak, akik már tényleg huzamosabb ideje tartják ezt az életmódot és érzik jobban magukat :)

3 évé
#2464
Bojtika
Amolyan tornázás vagy közepes aerobik lehet. Egyéni sportnak is felviheted.

3 évé
#2463
100005458320836
Sziasztok !Szeretnék segítséget kérni Rubint Rékára tornázom,de nem találom a kalóriatáblázatban ,hogyan kell számolni.Ha tudtok segítsetek hol találom meg.

3 évé
#2462
ubulne
reply to smukky's post #2461
Ertem. Akkor nem szoltam :) Bocs. Csak azt nem ertem, hogy akkor mi a kerdesed :)

3 évé
#2461
smukky
reply to ubulne's post #2460
ez csak pl. egy tegnapi napom volt, mert ezt kívántam, viszont én is szoktam főzni hagyományos kajákat, főzelékeket, egytál ételeket, stb. és nem csak salátán élek...eddig én sem ittam pl. a jogobellát, de ha az helyett natúr joghurtot eszek, megint csak nincs meg a napi limitem...rostként sokszor használom a zabpelyhet, zapkorpát (tejbezabinak, ami pl. ma a reggelim lesz, sütiket ezekkel csinálok...) a vollkorn kenyér= teljes kiörlésű :)
egyszóval tudtam, hogy nem volt jó, ahogy eddig étkeztem, ezért is változtattam, és igyekszem ezt meg is tartani...

3 évé
#2460
ubulne
reply to smukky's post #2459
Meg egyszer, nem akarok beleszolni, mert ha neked igy jo, csinald igy, de ha mar kerdezted, elmondom a velemenyem (meg majd biztos mas is...):
En pl nem ennek virslit, ha valami szemet kaja akkor az az, a toast kenyer helyett viszont teljes kiorlesu friss kenyeret ennek. Jogobella ital helyett natur joghurt, gyumolccsel. En szeretem a fott etelt, ugyhogy preferalom a "normalis" evest, nekem az eletmodvaltas nem azt jelenti, hogy salatan tengodom eletem hatralevo reszeben, szoval en batran fozok normalis kajakat. Persze neha jo a salata. Vacsora detto mint a reggeli. Es szinte semmi rost nincs a taplalkozasodban, szinten nem tul jo. Amiket lentebb irtam CH forrasok mind jo rost-forrasok is.

3 évé
#2459
smukky
Reggeli: tejeskávé édesítővel, 2 szelet vollkorn toast kenyér, 2 db pikok füstölt virsli, 0,5 db tv paprika, 60 g mozzarella light.
Tízórai: 1 jogobella light joghurtital
Ebéd: 1 tányér tojásleves (ch c1sökk. liszttel készítve), tonhalsaláta (75 g kígyóuborka, 150 g fejes saláta, 125 g tonhal) banán
Uzsonna: 1 diétás joghurt
Vacsi:1 szelet vollkorn toast kenyér, 1 szelet abonett, 2 kocka sajt medve light, 20 g sága pulyka mell sonka, 2 pikok virsli, 0,5 tv paprika, 60 g mozzarella light

ez 1523 kcal volt, és csurig voltam :) fehérje 119g, ch 114g, zsír 65 g

3 évé
#2458
ubulne
reply to smukky's post #2457
Nezd sokfele elmelet van, ha neked Norbie tetszik, csinald ugy. Csak akkor tolj be nemi hurka-kolbaszt :), mert azzal az etrenddel amit leirtal, sokaig nem fogod birni (szerintem...)
Egyebkent nem kell a napi szenhidrat 2/3-at delig bevinni.
A lencse, a bab, a teljes kiorlesu kenyer, a gyumolcsok, zoldsegek, zabpehely, zabkorpa, bulgur, koles, a quinoa stb stb stb NEM szemet kaja, amde szenhidrat dus.
Ezeket olvastad-e mar:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/oldal/gyik

3 évé
#2457
smukky
reply to bmati's post #2452
bmati, és azt a 200 g ch-t akkor "szemét" kajával érjem el? Mert a hús, zöldség, gyümölcs, tejtermék kombinációval aztán tényleg irdatlan mennyiségeket kellene megennem...Így is pl. banán sztem évek óta nem ettem, most viszont délig megeszek egyet, hogy megnyomjam a ch-t és a kcal-t...
És ugye a ch 2/3 részét délig be kellene vinni...vagy? bemásolnám egy napi étkezésemet, esetleg segítenétek, hogy mit kellene/ lehetne másképp?

3 évé
#2456
smukky
reply to ubulne's post #2451
Pl: reggeli tejes kávé édesítővel, és sokszor el is maradt a reggeli étkezés, ami tudom, hogy nagyon nem jó. De ha ettem, volt, hogy 1 pár virslit paprikával, vagy ubival. Ebéd mindig vmi ch csökkentett (liszt, tészta, rizs, krumpli és cukor mentes) Ha valamihez használtam is lisztet, az ch csökkentett volt. és 4-5 óra körül vagy 2 szelet abonett vagy 2 szelet ch csökk. kenyér felvágottal, sajttal, zöldségekkel. Napi átlag 3 l víz...

3 évé
#2455
Bojtika
Csak röviden még: ma éppen napraforgómagos cipót sütöttem, a lidl-ben kapható ez a liszt. Csak meleg víz kell hozzá, és szépen megsül. Barna, és tele van magokkal, nagyon szeretem. Annyit sütök, ami két-három napra elég egymagamnak, utána sütök másikat.

3 évé
#2454
Bojtika
reply to Fanni13's post #2453
Sokat olvasunk. Sok éven át.
Bmati jóval fiatalabb, mint én, de értelmes és okos.

Ha Te is olvasgatsz, akkor rá fogsz jönni, hogy az igazi magyaros étel kimondottan egészséges. De nem zsíros és nem paprikás. :-D
Amin honfoglaló, később földművelő őseink a sok órás gyaloglást, a katonák a lovaglást, majd a nehéz napi munkát fizikailag bírták, az nem volt zsíros, mert nem voltak még zsírsertések. Még az én nagyanyám gyerekkorában (ő 1904-ben született) sem elsősorban a zsírért tartották a sertéseket, ráadásul jóval többet mozoghatott is szabadon a háziállat, emiatt soványabb, azaz izmosabb volt.
Ami akkor a boltokban kapható volt falun, az a petróleum, a gyufa, a cukor meg a pálinka volt, meg szalag a lányok hajába. Azért sütöttek kenyeret, mert búzájuk volt, azt fizetségül is kaptak, de bolti kenyeret nem lehetett akkoriban venni.
A könnyen és olcsón termeszthető étel pedig a köles volt, egyes vidékeken a hajdina is. A hosszabb érésidejű gabonafélék, mint a zab, az árpa, majd a búza már csak a honfoglalás után volt termeszthető. A kásafélék magyar ételek IS voltak, abban az időben, amikor még nem ért ide Amerikából sem a paradicsom, sem a paprika, sem a krumpli, sem a kukorica...
A magyar konyha nem ismeri olyan nagyon régen a rizst, és nem is volt széles körben elterjedt. Bizony kölessel töltötték a hurkát régen! Ma meg alig ismerik, pedig aki kipróbálta és megkóstolta, meg is szereti.
A hajdina kicsit macerásabb, de megfelelő előkészítés (forrázás, alapos mosás) után nagyon finom és egészséges.
Ha hagyományosan akarsz étkezni, akkor joghurtot eszel reggelire. Régen lótejből készült hasonló, és biztosan valamilyen kásafélét tettek hozzá.

Szerintem a legtöbbünk fokozatosan merül egyre mélyebben az egészséges étkezésbe, és mivel szinte azonnal érezni a jó hatását, egyre inkább belebonyolódunk. Ráadásul látjuk, hogy nemcsak jó, meg jót tesz, de nem is drágább, sőt!
Én magam sütöm itthon a kenyeret (nem kenyérsütő gépben, hanem magam dagasztom), így ha netán fehér lisztből van is, egészen más a tésztája, az állaga. Mivel kevés húst eszem, és azt sem zsírosan, jóformán nincs mihez kenyeret enni, lévén a felvágottakat teljesen mellőzöm...

3 évé
#2453
Fanni13
bmati én mindig szájtátva olvasom, amiket írsz, nem is értem, hogy honnan tudsz ilyeneket, és hogy jegyzed meg :D bár ilyenkor kicsit rosszul érzem magam, hogy én nem követem ennyire számon, hogy miből hány grammnak kellene meg lennie naponta, de vhogy olyan bonyolultnak tűnik ez az étkezés.. még nem áll rá az agyam :D
Egyébként Ti mennyire figyeltek oda, hogy mindenből pl szénhidrátból is ne a sima fehér kenyeret, hanem mondjuk teljes kiőrlésűt egyetek, vagy hogy sok gyümölcsöt-zöldséget egyetek? Mert nekem belefér a házi koszt a napi keretembe, és van hogy nem is eszem zöldséget és gyümölcsöt az nap.. nem tudom, hogy a testemre és a fogyásra/izmosodásra, mennyire van ez rossz hatással :/
Szerintetek mennyire kell száműzni az igazi magyaros kajákat és váltani a kimondottan egészséges táplálkozásra?

3 évé
#2452
bmati 167
reply to smukky's post #2449
1-3 kg-nál több nem hiszem, hogy fel fog menni, de az is hamar le fog menni utána, aztán lassabb lesz. Az első 2-3 hét lehet ilyen felszedős/stagnálós, utána szépen megindulnak a dolgok.
Én sem kívánom, de ez nem kívánságműsor. :D
Keményebb edzés előtt ajánlatos a sok szénhidrát, hogy bírd az edzést. Utána se árt, de akkor már kevesebb is elég.
Ha mindenképpen alacsonyan akarod tartani a szénhidrátot, akkor csak 3-5 napig tartsd alacsonyabb szinten (130gramm alatt), viszont akkor után 2-3 nap feltöltés legyen, akkor pedig min. 200 gramm kellene naponta. :P
Ha az edzések a feltöltés előtti időre esnek, akkor viszont kevésbé fogod bírni az edzéseket. Továbbá a 130 gramm alatti szénhidrát akkor sem javasolt, ha szellemi munkát végzel. :P

3 évé
#2451
ubulne
reply to smukky's post #2447
Mondjuk ez szamomra az elkepzelhetetlen kategoria :) De ha te ugy erzed jol magad es semmi egeszsegugyi hatulutojet nem erzed, akkor tartsd lennt olyan extrem modon a szenhidratodat. Viszont akkor nyilvan a zsir lesz aranyaiban sokkal tobb, mert a feherjet sem erdemes egy hatar fole vinni. Azert idonkenti verkep ellenorzes szerintem nem artana ilyen esetben (tudom, tudom, megint gyava vagyok, es hangoztatom is, de jobb felni mint megilyedni). Pusztan kivancsisagbol leirod, hogy miket eszel amikor 70 g a CH beviteled?

3 évé
#2450
Bojtika
reply to Bofy's post #2440
Tedd egymásra a régit, és egy mostanit, ami jó, és örülj nagyon!

Ma vettem egy stretch farmert, gumis derekú, kicsit koptatott, pont jó, és vettem hozzá egy tündéri kis rövidujjú blúzt, amolyan farmer stílusú, szürke kis kockás. Behúzó zsinórka van a derekán... tyuhaj! :-D

3 évé
#2449
smukky
reply to bmati's post #2445
igazából meg tudom oldani a napi kcalt, csak sokkal többet kell ennem annál, mint amit kívánok...de egy plusz banánnal délelőtt, több reggelivel és uzsival (ami diétás joghurt) megnyomom...így azért megvan, csak furcsa a szervezetemnek is... gondolom most feljön pár kiló, és ha beállt minden a megfelelő szintre, akkor megindulnak majd lejjebb...

3 évé
#2448
smukky
jah esgyénileg adtam meg grammban az értékeket, lejjebb leírtam mi alapján számoltam ki...

3 évé
#2447
smukky
reply to ubulne's post #2446
A chval van bajom, mégpedig az, hogy eddig napi szinten kb. 70-80grammot ettem, és teljesen jól megvoltam vele, most viszont legalább 111et kellene ennem, amit úgy kell magamba erőltetni,,, a 220ba bele sem merek gondoln, arra képtelen lennék...

3 évé
#2446
ubulne
reply to smukky's post #2430
Szerintem igy ki sem jon a kereted, nem? A feherje es a zsir ugyanannyi, mint a fogyokuras beallitasnal (amit korabban irtal), viszont a CH-t levitted 220 g-rol 111g-ra... Nem ertem... Vagy felreertem?

3 évé
#2445
bmati 167
reply to smukky's post #2437
A sportot mindenképpen csináld mellette. A kajálással meg annyit, hogy 2-3 napig mondjuk csak 100 kalóriával egyél többet, aztán a következő 2-3 napban az előzőekhez képest még 100-zal, amíg el nem éred a kívánt szintet.
Mostanában én is úgy eszek, hogy nem kívánom a kaját, de muszáj vagyok enni, mert nem akarok fogyni (tömegnövelésen vagyok). Nekem a mai keretem 3400 kcal, 4-5 étkezésből vagyok muszáj összerakni és még nincs vége a napnak. :P Annyit eszek, hogy azért ne legyek rosszul, de azért majdnem tele legyek. :D
Nálam a reggeli nagyobb mennyiségű kaja a legnagyobb kihívás, mert ha fejlődni akarok hosszú távon, akkor muszáj vagyok jobban bekajálni edzés előtt, hogy legyen erőm csinálni a gyakorlatokat.

3 évé
#2444
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2442
És amilyen kitartó vagy, ez is sikerülni fog, és akkor elégedett leszel magaddal!

3 évé
#2443
bmati 167
reply to TGabe's post #2434
Amiket írtál, ezek csak féligazságok és rád nézve akár igaz is lehet.
Az aerob edzések közül a max. pulzusod 60-70%-a közötti pulzusértékek a legjobbak zsírégetés szempontjából. Ha csak elméleti értékeket nézek, akkor egy 30 éves nőnek a max. pulzusa 190, a zsírégető tartományos edzése ez alapján 114-133 között van. Viszont azt is tudni kell, hogy az aerob edzésekkel jelentős mennyiségű izmot is le lehet adni, ami pedig a lefogyott testen fog meglátszani alak szempontjából (a csontozat után az izmok adják az ember alakját)!
A HIIT edzések például sokkal jobb zsírégetők hosszabb távon az utózsírégető hatásuk miatt és gyorsabban is megvannak, pedig ez nem aerob edzés, de sokkal veszélyesebb is és sokan nem is csinálhatják. Míg egy zsírégető tartományos aerob edzésen több zsírt égetsz el (és mennyiségileg is több kalóriát), mint egy HIIT edzésen, viszont míg az előbbinél az utózsírégető hatás max. 4 óra, addig az utóbbinál 12-48 óra! Az aerob edzésnek is akkor van értelme, ha min. 40 percig végzed, HIIT edzésből pedig 25-30 perc már az embertelen kategóriában van (mellékesen egy komolyabb HIIT edzésbe 4 perc alatt el lehet fáradni :P).

3 évé
#2442
Bofy
Fogyni nem nagyon fogyok, de azon nem idegesítem magam, mert az alakom viszont változik. 100 alá mentem, magas vagyok...ha a hasam nem gurul le mellém mikor leülök, akkor én már boldog ember vagyok:D:D...ezen kell még dolgozni kicsit:D:D:D

3 évé
#2441
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2440
Gratulálok, és látod, most már Te is elhiszed, hogy formásodsz és fogysz! És milyen jó az, hogy egy-egy darabból a mai súlyodhoz két darabot lehetne csinálni!

3 évé
#2440
Bofy
Ma szortíroztam a ruháimat, és a régi gatyáimba egyenként beleugrottam. Mit ne mondjak, szörnyű, hogy ezek régen szűkek voltak rám. Lehet majd csinálok olyan elém rakom a gatyát fotót, és nézegetem, mert nem gyengén dobta fel a hangulatom:D. Egy szárában elférne a két lábam,pedig régen ezek feszültek. És szülés után ezekbe akartam belefogyni...mamám....

3 évé
#2439
ubulne
reply to smukky's post #2437
Ha ennyire szenvedsz a nagymerteku CH csokkentestol, akkor lehet, hogy nem az a te utad... Nem kell am azt annyira lenyomni. Valakinek bejon (pl Bofy vagy Neon) sokunknak meg nem, es inkabb a kiegyensulyozott etkezes az, ami jobban esik (ha fogyokurasra allitod, akkor 50 % szenhidrat a megengedett). Azzal is szepen lehet fogyni, ha betartod a kaloriakeretet. Mielott megint valaki nekemesik, nem akarok senkit semmire rabeszelni, csak felvetem, hogy ha valamit nagyon eroltetni kell, akkor az nem valoszinu, hogy hosszu tavon tarthato...

3 évé
#2438
Bofy
Hátő...igen...én is lenyomtam a ch-m, és az 1900 csak úgy jön össze, ha brutálul felmegy a zsír, valami kolbász félével, vagy maggal, különben ott vagyok, hogy 1400,meg 1500.
Én heti 3szor járok spinracingre, de azt nem vezetem, inkább az életmódom állítottam általánosra.

3 évé
#2437
smukky
Nekem csak annyi a bajom (egyenlőre...), és aki már életmódot váltott az is látja, hogy ch csökkentett kajákkal nagyon nehéz teljesíteni a napi kcal-t...Legalábbis nekem nagyon nehéz...előre meg kell terveznem az egész napi kajálásaimat, hogy mikor mit egyek, hogy meglegyen a napi 1500 kcal, arányaiban is jól....és mindig amikor leülök enni, úgy ülök le, hogy abszolút nem vagyok éhes és nem is kívánom annyira a kaját... talán majd hozzászokok 1 hét után...de most iszonyat nehezen jön össze a napi minimum, arról nem is beszélve, hogy ha sportol az ember még többet kell enni.,,
Azt sem tudom álljak-e neki sportolni addig amíg nem tudom leenni a sport nagyját is, vagy egyenlőre addig hagyjam a sportot...vélemények?

3 évé
#2436
Gonoszka1
reply to TGabe's post #2434
Gratulálok, és így tovább! És igen, mindenkinek meg kell találnia a neki megfelelő módot, és aztán hajrá!

3 évé
#2435
Fanni13
TGabe köszi ezt a biztató, pozitív hozzászólást! Nagyon gratulálok a sok leadott kilóhoz! Szuper vagy! Remélem Mindenkinek sikerül elérnie a célját, aki belevágott az életmódváltásba :)

3 évé
#2434
TGabe
A makacs zsírfoltok eltávolítására az aerob edzés a leghatékonyabb. Hosszantartó, egyenletes mozgás, 120 -as pulzus tartomány alatt (gyaloglás, kerékpározás, kocogás). A jojó effektust meg elkerülhetjük, ha nem kezdünk el újra egészségtelenül és disznó módjára zabálni. Én eddig is tudtam, hogy sok egészségtelen, zsíros és szemét kaját fogyasztok,de nagyon kigúvadt a szemem mikor elkezdtem vezetni az étkezésemet és láttam, hogy valójában ennél sokkal katasztrófálisabb a helyzet. De mióta életmódot váltottam, ami abból áll, hogy nem eszek szemetet és egy kicsit mozgok azóta 16 kilót leadtam. A sok információból hasznosítottam a számomra elfogadható dolgokat és sikerre vittem. Nektek is kívánom, hogy sikerüljön.

Szép napot mindenkinek! :D

3 évé
#2433
Fanni13
Őszintén szólva én sem eszem meg általában annyit, amennyit a többiek szerint kellene, de azt mondják, hogyha valaki tartósan akar fogyni, akkor muszáj enni, mert minél kevesebbet eszel, a szervezeted annál inkább ragaszkodik a zsírréteghez, mert ugye azt hiszi, hogy "ínséges idők" vannak, és ebben nagyon is van logika :) Szóval elég sokan ezt a módszert követik és szépen fogynak emellett is. Szerintem nem kell aggódnod emiatt. Viszont én azt vallom, hogy mindenkinek rá kell jönnie magától, hogy mi a legjobb a szervezetének, mert nem vagyunk egyformák. Az biztos, hogy türelmesnek kell lenni, és nem szabad megijedni, ha stagnál a fogyás, mert ha kitartó vagy és nem eszel többet, mint amit megenged itt a bázis, akkor fogyni fogsz :) ( Nem mellesleg pedig inkább stagnáljon egy ideig, mint hogy a fogyás után jöjjön a jójó effektus, szóval érdemes normálisan enni :) )
Szerintem kezd el úgy, ahogy a többiek mondják, mert ők tényleg értenek hozzá és régebb óta is csinálják, mint pl én. Aztán időközben érezni fogod, hogy mi a jó neked. Én sem azért nem eszem többet, mert nem hiszem el a többieknek, hogy úgy is sikerül fogyni, hanem mert én pl nem tudok már, és nem akarom "tömni" magam :)

3 évé
#2432
smukky
Ha most a több kaja hatására fogyni fogok, nagyot fogok nézni :)
Szkeptikus vagyok, de egy próbát megér...
Volt olyan, aki ugyan ilyen helyzetben volt? hogy elkezdett többet enni (mert
szükség volt rá) és elkezdett fogyni?

3 évé
#2431
Fanni13
Szívesen :) Örülök ha segített, bár én csak közvetítettem :)
Ha 1400-1500 kcal-t kell megenned semmi sport nélkül, akkor erre még igen ehetsz. Ha beírod, hogy mit sportoltál akkor növekedni fog a megengedett kcal bevitel, sokan úgy gondolják, hogy akár teljes egészében le lehet enni a sportot, de legalább a felét le kell enni, viszont csak sportolás után, ahogy neonlicht is írta :)

3 évé
#2430
smukky
Köszi! Hasznos volt :)
Egyénileg beállítottam az értékeket grammban...
Fehérje 89 g (1,2X ttkg)
Ch 111 g (1,5X ttkg)
Zsír 59 g (ttkgX 80%)

Napi kcalt belőttem 1400-1500 közé. De ha sportolok, erre még rá kellene ennem?
Napi kcal 1400-1500 között

3 évé
#2429
Fanni13
A zsírt elég nehéz fogyókúrásnál kordában tartani, én sajnos rendszeresen túllépem, viszont a fehérjém meg jól alul marad. Én úgy vettem észre, hogy sokan fehérjeturmixokat isznak, annak érdekében, hogy ne lépjék túl a zsírt, viszont elérjék a megfelelő fehérje bevitelt.
Viszont nem rég a szénhidrát-fehérje-zsír arány topikban volt egy ilyesmi kérdés,bemásolom neked a kérdést és a választ, remélem segít :) A többiek nagyon értik ezeket :)
Elsi: "Sziasztok! Gondolom rém kezdő kérdés, de végülis rém kezdő vagyok: a fogyás szempontjából mire számíthatok, ha a kalóriát tudom tartani, de a f-zs-ch aranyt nem sikerül tartanom? (kicsivel szokott tobb lenni a Ch, sokkal tobb a zsir, es kevesebb a fehérje)
köszönöm,"
Bmati: "Told fel a fehérjét, fogyassz kevesebb ch-t (de min. 130 g-ot) és akkor maradhat a több zsír. Ha nem tudod a ch-t szorítani, akkor pedig a zsírt kell, viszont van egy pont, ami alá nem szabad (ez a 0,5 g/ttkg zsír). A fehérjének a testtömeged 0,8-1,2 g/ttkg-nak meg kell lennie. Le lehet fogyni úgy is, amit te írsz, de akkor csak az izmok nagyját veszíted el és kevés zsírt, szóval az összkép is csúnyább lesz. Próbálj odafigyelni ezekre."

3 évé
#2428
smukky
Köszönöm a válaszokat! Viszont további kérdések merültek fel :)
Fogyókúrásra állítottam a tápanyag összetételt, így 89g fehérje, 222 g ch, és 59 g zsír van előirányozva.. Beállítottam a mozgáshoz a mára betervezett sétát, és már előre beírtam a vacsorát is, hogy lássam mit ehetek még este, és mit nem... Így kcal-ban 187tel kevesebb lesz, mint kellene az egész napinak lenni, a fehérje ki lesz pipálva, a ch viszont 222 helyett kb. 120 g lesz, zsírt pedig túllépem 22 grammal....
Szerintetek mit kellene változtatnom? jó lesz ez így?

3 évé
#2427
neonlicht
reply to smukky's post #2425
A főoldal zöld területén találod a "Mit sportoltál?" kérdést, ha azt használod, akkor a rendszer változtatja a napi keretet.

3 évé
#2426
neonlicht
Szia!
Az 1041-es napi szükséglet csak úgy jöhetett ki, ha nagyon meredek fogyási ütemet állítottál be.
Sajnos a Norbi könyvek ilyesmit sugallnak, de ez nem reális (Gáspár Laci 20 kiló egy hónap alatt, japersze).
Ilyen alacsony kalóriabevitel csak rövid ideig alkalmazható.
A fórumozók többségének az a véleménye alakult ki, hogy a BMR alá semmiképp sem szabad vinni a napi bevitelt. Úgy egy stabil, tartós és fenntartható fogyásra számíthatsz.
Igen, a napi sportot vidd fel az oldalra hogy kalkuláljon vele, és edd is le legalább a felét, de mindig csak a tényleges mozgás után, sose előre.

3 évé
#2425
smukky
Közben kicsit tájékozódtam az oldalon...a heti fogyást átállítottam 0,3 kg-ra, így a napi szükségletem egyenlő lett a BMR-el. (azt olvastam hozzászólásokban, hogy annak napi szinten meg kell lennie)
Amit továbbra sem tudok még, az az, hogy azokon a napokon, amikor sportolok mennyi legyen a napi kcal bevitelem...

3 évé
#2424
smukky
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni! Kalóriaszámolásban még szűz vagyok :) Beállítottam az alapadatokat, célt, stb. Az alábbiak jöttek ki: BMR: 1554, Alapjárati kcal 1840, napi szükséglet: 1041 kcal. Ülő tevékenységet állítottam be, mivel kisfiammal vagyok itthon. Update szerint étkezek, az 1041 kcal kell legyen a napi limitem gondolom,,,7 napból 5 nap sportolok (kocogás 30 perc, szobabicikli intervall 25 perc, konditerem) azokon a napokon, amikor sportolok, több kcal-t is be lehet vinni? Mennnyivel többet? Lehet vagy kell is? Légyszíves ez ügyben adjatok nekem tanácsot!
Köszi előre is!

3 évé
#2423
bmati 167
reply to Rasgaroth's post #2422
Én saját edzésnek vittem fel. Szerintem úgy 3-6 kalóriát éget testtömegkg-onként óránként. Ha most kezdted, akkor inkább 3-al szorozz.

3 évé
#2422
Rasgaroth
Ma volt fegyenc és futás is de hogy vigyem fel az oldalra a fegyencet? :D

3 évé
#2421
bmati 167
reply to Rasgaroth's post #2420
Ne írd hozzá, mert az napi tevékenység, viszont ha ezen kívül sétálsz, akkor azt hozzá lehet írni a sporthoz.
Nem túl jó sport mellett ilyesmit csinálni, mert jelentősen hátráltatja a fejlődést, ezen kívül a fogyásra is rossz hatással van (további egészségkárosító hatásait inkább nem sorolnám fel). Ha most nem is állsz le vele, de akkor is érdemes lenne visszavenni heti 1, max. 2 alkalomra, aztán végleg letenni. Az ilyen aprónak tűnő dolgokon nagyon sok múlik... :P

3 évé
#2420
Rasgaroth
hát köszi :D lenne még pár kérdésem amire örülnék ha válaszolnátok :D bele is kezdenék tehát
Ha beállítottam az üllő életmódot ugye mivel suliban ülök haza jövök akkor is gép előtt csak ugye a sport, de a suliba sétálok 30 percet haza is 30 at min. az bele számít az alap kcal égetésbe és már ne írjam hozzá? Második az lenne h haverral eléggé vizipipa függők lettünk napi szinten megy nálunk ez valamit számít abban h h tudok fogyni? általában futás után szoktam pipázni mert ha előtte pipázunk akkor rohadt nehéz futni is :D Egyenlőre ezek jutottak eszembe.

3 évé
#2419
bmati 167
reply to Rasgaroth's post #2412
Húzódzkodáshoz szerezz be egy ajtótokra vagy ajtóba szerelhető rudat (az ajtóba szereltet próbáltuk 110 kg-os haverommal, őt elbírta csavarozás nélkül (csavarozva még ettől is jóval többet bír). A csuklódat pedig a fegyenc rendbe teszi, csak az 1. szinttől kell haladni és lassan, nem kell a teljes testsúlyoddal már az elején ránehezedni (az majd a 4. lépéstől jön, addig pedig jól megerősödik). Ha lassan csinálod, akkor ez 4-6 hónapba is beletelik. A guggolás és a lábemelés persze mehet. A húzódzkodást pedig kint is lehet csinálni egy faágon vagy városban szőnyegporoló rúdon (vagy mi a szösz), lépcső alatt, korlát alatt, stb. Kintre is lehet szerezni húzódzkodó állványt, de annak borsos az ára. Illetve még ott van a gyűrű is, ami viszonylag jó árban van és később is hasznos lehet. :)
Ha heti 4-5-ször akarsz futni, az is megoldható, de akkor a felsőtestedzésekre fokozottan oda kell figyelni! Plusz akkor a futás intenzitását is váltogatni kell a napok folyamán, amit kezdő futóként biztosan nem fogsz bírni. Heti 3 futást csinálj maximum az elején, a köztes napokon sétálhatsz helyette (időben min. 40 percet), de ne csodálkozz, ha az elején nehezen fog menni. Idővel (6-10 hét múlva majd lehet próbálkozni a futással is heti 4-5-ször). Ha pedig nem variálod az intenzitást a futást során, akkor lassabban fogsz haladni, mint amilyenben amúgy tudnál. :P

3 évé
#2418
Fanni13
Rasgaroth én megértelek. Szerintem csináld úgy ahogy jónak érzed, ha meg véletlenül éhesebb vagy és belefér a 2400ba akkor edd meg :) Idővel minden kialakul szerintem :)

3 évé
#2417
Rasgaroth
Nehéz eset vagyok és lehet már most felb*sztam itt több embert vagy nem tudom de ezektől én nem tudok elszakadni ma is összeszámolva leettem 2100 kcalt és szó szerint rosszul érzem magam.

3 évé
#2416
Rasgaroth
Az jó lenne de nem megy :)

3 évé
#2415
Bojtika
És mi lenne, ha kicsit elszakadnál a lelki görcsöktől, és egyszerűen élveznéd az újabb féle edzéseket, és a sok jó ízt?

3 évé
#2414
Rasgaroth
köszönöm szépen mindenkitől megpróbálkozom akkor holnaptól azzal h leeszem a megadott kcal-t de a heti 4-5 futásról nem fogok tudni lemondani, viszont a fegyencet el fogom kezdeni mellé úra. Már amennyire "tudom". Talán ha ökölbe szorított kézen próbálok fekvőzni akkor nem ölöm meg a csuklómat.

3 évé
#2413
halene
reply to Rasgaroth's post #2411
Igen. Ez agyban dől el. bmati tanácsait sportban megfogadhatod, van már tapasztalata és a heti 2-3 futástól is fogsz haladni, nem kell 4-5. Hiába hihetetlen, mint ahogy az is, hogy le kellene enni a 2400 kcal-t. De le kell, mert ha nem teszed és nem sportolsz, akkor nem fogsz haladni. Akik itt vannak és tanácsot adnak úgy gondoltom elég tapasztaltak ahhoz, hogy neked is segítséget nyújtsanak. Már én is fordultam hozzájuk és mindig tudnak valami megoldást! :)
Menni fog és le fogod adni!
Kitartás!

3 évé
#2412
Rasgaroth
Ja és mellesleg bmati annyit h szivesen csinálnám a fegyencet egyszer már el is kezdtem, a gondom pedig az h a huzockodásokat sehol nem tudom csinálni a fekvőknél pedig az a gondom h el volt törve a csuklóm és ha teljes testsúlyal rá nehezedek akkor néha napokig nem tudom használni a jobb kezem.... Akkor mi marad még a fegyencből a gugolás, hasazás? :D ja és lábámelés

3 évé
#2411
Rasgaroth
Azt hittem régen h nehéz a fogyás mostmár rájöttem h még nehezebb mint gondoltam egyszerűen az nehéz h leegyem a 2400 kcal-t mert egyszerűen azt érzem h nem fog menni és nem tudom majd leadni :D emellet pedig akarok heti 4-5 alkalamakat futni mert ha azt sem teszem akkro szintén azt érzem h nem haladok semmit.... lehet rohadt rosszul hiszem de akkor is már meg akarok szabadulni ezeketől a tetves hájaimtól és most meg mondja mindenki h hogy is kéne :D teljesen kész vagyok attól érzem magam rosszul h többet kéne ennem... hülye vagyok :D

3 évé
#2410
bmati 167
reply to Rasgaroth's post #2404
Heti 5 futás annak kell, aki a maratonra készül. Én már készülök a félmaratonra és heti 3-4 futásnál több nincsen (ennyi amúgy bőven elég). Heti 2 futással is futottam és akkor feltornáztam magam 17 km-ig egyben megállás nélkül(január közepén és kint futok). Mindezt úgy, hogy április végén lesz 1 éve, hogy futok. :P
Otthoni erősítéseket csinálj, mert jobban égeti a zsírt, mint a futás és a legtöbb dologhoz semmi sem kell. Kezd el a fegyencedzést, az amúgy is izgalmas szokott lenni a legtöbb embernek, mert könnyen fel tudsz állítani reális célokat és az elején sok sikerélményt ad. Ha az nem tetszik, akkor van sok fitness erősítés, amik több gyakorlattal operálnak. Javasolnám még a konditermet, de azt mondtad, hogy nincs pénz. Kezd el, csináld 2-3 hétig, aztán ha addig nem jön meg a kedved, akkor válts másra. Minden kezdet nehéz, de ha már elkezded, akkor már meglátod, hogy van értelme. Csak úgy zárójelben jegyzem meg, hogy a fegyenc gyakorlatai nagyon jó alapokat adnak sok sporthoz. :P
Amúgy még a kajáláshoz annyit, hogy nyugodtan egyél 2400 kalóriát naponta, ha annyi a BMR-ed és a napi min. 5 liter folyadék jó lenne, ha meglenne. Ezeken múlik a fogyás 70%-a. A többi az edzés és a pihenés. Viszont a végső súlyoknál (utolsó 10 kg) kiemelten fontos lesz, hogy mit mozogsz.

3 évé
#2409
Bojtika
reply to Fanni13's post #2408
Ha itt visszaolvasgatsz, a sikertörténetekben benne van...

Az étkezés soha ne kapcsolódjon szenvedéshez. Még akkor sem, ha mérünk és számolunk. Az egyébként is szokássá válik idővel, nem teher.
Nálam jól bevált a falra akasztható mérleg, amit én a konyha-sarokszekrény kihajtható ajtajára tettem belülről, így védett helyen van, de ha főzök, akkor éppen a pult fölött van. Már önkéntelen mozdulat a mérés.

Magamnak rontsam el azt, ami egyébként jól esik és finom? Majd bolond lennék! Nem???


3 évé
#2408
Fanni13
reply to Gonoszka1's post #2407
Köszi a jó tanácsot!
Igazából lehet azért van ez, mert mindenhol azt mondják, hogy sokat kell szenvedni a fogyásért, hogy végre lemenjenek a kilók, sosem hallani olyanról, hogy elkezdtem helyesen táplálkozni, nem éheztem, azt ettem amit megkívántam, csak tudatosan, mégis megszabadultam x kilótól. Igyekszem odafigyelni mindenre, sokszor éltem már át én is a jojózást, úgyhogy soha többet nem akarom. Ez elég motiváció lesz hozzá, hogy tudatosan egyek :)
Tényleg köszönöm a "fejmosást" :)

3 évé
#2407
Gonoszka1
reply to Fanni13's post #2406
Lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested IGEN! Ha tudod, hogy ez egy berögződés, akkor túl kellene lépni rajta, mert magaddal szúrsz ki! És igen, a süti is belefér, főleg ha még a keretedbe is bele tudod gyömöszölni! Gondolod, hogy mi itt teljes aszkéta életet élünk, és ünnepi alkalmakkor nem eszünk sütit, és nem nézünk a tál fenekére? De az, hogy tartósan tudj fogyni, és ne legyen a vége a jojozás, ahhoz ésszerűen KELL csinálni. Különben a tested fog ebbe belebetegedni, és az nem túl kellemes, főleg ha a dupláját hízod vissza a lefogyott kilóidnak! Tehát a javaslatom, hogy az elméletet ültesd át a gyakorlatba!

3 évé
#2406
Fanni13
reply to Rasgaroth's post #2405
Rasgaroth egyél akkor annyit mint eddig + 100 g dió amiben több mint 600 kcal van és meg is vagy :D A dió úgyis nasi :D
Egyébként én is úgy érzem, hogyha leeszem a BMR szerinti kcal-t akkor nem is fogok fogyni, de a többiek csak jót akarnak, biztos vagyok benne,hogy nem mondanak butaságot :) Viszont én sem szoktam elérni szinte sose az 1100 kcalt se, mert vmi hülye berögződés miatt, lelkiismeret furdalásom van ha jól lakok és nem éhezek.. ( itt megjegyezném, hogy 1100 kcal-val is teljesen jól lakottnak érzem magam, ami miatt szintén sokszor van furdalásom :/ ).
Viszont szerintetek ha belefér a keretembe az, hogy iszok egy kakaót, vagy eszek egy sütit aznap, attól még ugyanúgy fogok fogyni? Havonta egy hétig rettenetesen édesség éhségem van, de vmiért úgy érzem, hogy nem fogok fogyni ha sütit eszek, akkor se ha belefér a keretembe :D ( Néha úgy érzem kezdek kicsit bekattanni xD )
Köszönöm szépen előre is a segítséget! :)

3 évé
#2405
Rasgaroth
csak azt érzem h ha leeszem azt a 2300 at akkor meg még a napi sportal sem adok majd le semmit...

3 évé
#2404
Rasgaroth
Az a gondom, hogy most a futás az egyetlen amit csinálni tudnék, semmi máshoz nincs kedvem se pénzem, az itthoni tornákhoz meg akármikhez sincs semmi a futás jó kis zenével a 20 percből 15 perc szinte tényleg futás és nem pihenés :D de most ha napi 1500 vagy mit tudom én 1700 at eszek az 100% h utánna meg majd be "jo-jo-zom"? :D

3 évé
#2403
Gonoszka1
reply to Rasgaroth's post #2401
A BMR-t azért kell leenni, mert az a kalória mennyiség a létfentartásodhoz kell! A kevés kalória előbb-utóbb visszaüt, mert a szervezeted elkezd tartalékolni és stagnálni fog a súlyod. A bőröd is nehezebben követi az első időkben a gyorsabb fogyást, amit viszont ha abbahagysz beindul a jojo, és többet szedsz vissza mint amit leadtál (saját tapasztalat).

3 évé
#2402
Bojtika
Igen, de lehetőleg nem szalámival, hanem lassú felszívódású szénhidrátokkal, sovány húsokkal.

A futást nem kellene erőltetned, az ízületeid érdekében. Legalábbis egyelőre.
Az edzés olyan legyen, hogy változatos is, és ahogy többet bírsz majd, bővíthető is legyen.

3 évé
#2401
Rasgaroth
mint pl hogy leegyem a kb 2000 vagy több kalóriát? :D

3 évé
#2400
neonlicht
Lemegy, csak egy idő után nem leszel valami nagy formában, se erőben, se fejben. Aztán meg félő, hogy nem akarsz örökké így élni. Ha meg többet eszel, akkor nagyon gyorsan visszajöhet csőstül.
Szerintem nem baj, ha küzdesz egy kicsit, de hosszútávon valami vállalható életmód kellene.

3 évé
#2399
Rasgaroth
Olvasgattam itt a dolgokat és én pl 190 cm vagyok most 108 kilo ez nekem kb 2300 as bmr re jött ki. Naponta 1400-1700 kalória között szoktam enni és kb heti 4x-5x futok "20" perceket ez így nem jó? :D mert cisnálom kb 1 hónapja és azóta nekem le is ment a 4 kiló ugyanis 112 ről kezdtem.

3 évé
#2398
Palika71
reply to bmati's post #2392
Edzés: Leginkább azért kardiózok az elején, mert akkor van még szabad gép. 6-tól már megérkeznek lányok. :)
Kb. Ez a heti 4x40 perc, amire egész héten használom a lábam. Van ideje pihenni bőven.

3 évé
#2397
Palika71
reply to neonlicht's post #2391
A megengedett szint-nél nem a BmR-re gondoltam, hanem arra a kcal mennyiségre, amit program előír, ha 1kg-t akarok fogyni hetente.
Hízás: Most, hogy normálisan eszem, látom. Sok pékáru, üdítők, sütik, kesudió, mogyoró. Na de ilyet nem nagyon akarok enni, mert akkor újra hiányozni fog.
A lényeg az, hogy pont úgy gondoltam ahogy az utsó sorban írtad.

3 évé
#2396
Bofy
reply to ubulne's post #2395
Megolvastam, köszi :)
Jó kis cikk, segíti az agymosásom :). Mindig mondogatom magamnak, hogy a mérleget én ismerem csak, meg max az orvosom. A nődokim akkor sem szólt be, mikor 126 kilós voltam, úgyhogy most sem fog. Az új házidokim meg büszke volt, hogy ennyit fogytam :).
Már csak a zsírégetéshez és formásodáshoz vezető útra kell rendesen rátaláljak :)

3 évé
#2395
ubulne
reply to Bofy's post #2393
Bofy, irtam es linkeltem valamit a sportos topikba. Nezd meg! :)

3 évé
#2394
neonlicht
Az edzés után felvett fehérje és szénhidrát egy ésszerű határig fogyasztva sosem fog zsírtartalékba menni. Fenntartjuk vele az anyagcserénk tempóját, és építjük azon értékes szöveteket, amik áldozatul estek az edzésnek és a diétának.
Bofy: amíg alakul az oldalad, ne izgasson a mérleg, mert:
http://kepkezelo.com/images/ir0v3b4mr21ya65ja9p5.jpg

3 évé
#2393
Bofy
Próbáltam én is ezt a nem eszem le a sportot dolgot, és nálam 600-800 kalóriákról beszélünk :). Heti kettőnél még egész elvoltam, de heti 3 edzés már eléggé megborította nálam a rendet. Most azért edzésnapokon még mindig nem eszem le a teljes sportot, de kitolom a keretet kb. 200- 300 kalóriával, mert éhes vagyok :D. Adok a dolognak pár hetet, és meglássuk.
Most havonta lecentiznek, próbálok nem a súlyomra, inkább a méreteimre összpontosítani. Hülye mérleg...nem fogytam 2-3 hete, sőt. De az oldalzsírom egyre kisebb...legalábbis ránézésre.

3 évé
#2392
bmati 167
reply to neonlicht's post #2391
Én annyit fűznék ehhez, hogy általában aki nem eszi le a sporttal kitolt értéket, annál 200-500 kalóriáról beszélünk, ami azért nem 10-20 kalória, de ebben tényleg igazad van, nem 10-20 kalórián fog múlni.
A nem tudok többet enni én sem értem.
Továbbá a sportnál miért kell 45 perc kardióval kezdeni, ezt szintén nem. :/
Ha erősíteni kell, akkor bemelegítés és mehet az erősítés és majd utána kell kardiózni (ha a zsírégetés a cél, akkor 60-70%-os aerob edzés). Ugyanazt a részt terhelni két nap egymás után pedig nem bölcs dolog (a kardió is terheli az ízületeket, amiket lehet pillanatnyilag nem vesz észre, de idővel szépen összeadódik és komoly gondokat okozhat).
Kajálásban pedig tényleg meg kellene különböztetni az edzésnapokat a sima napoktól. Edzés után amúgy is éhesebb az ember. :)

3 évé
#2391
neonlicht
Agyam eldobom ettől a "megengedett szint"-től.
A BMR nem egy betonfal, hanem csak egy becslés, ami vagy annyi vagy nem annyi.
Gondolod, ha 10 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, akkor "tartalékoló üzemmódba" áll egy kapcsoló, ha 10-zel többet, akkor meg szuperul fogysz, amit nem akar majd a szervezet hízással kompenzálni? Ugyanmár!
A másik, amit sose értettem, hogy hogy nem tudsz többet enni? Akkor mitől lett a súlytöbbleted?

Amúgy az edzésnapok és pihenőnapok megkülönböztetése jó ötlet.
Csinálhatod úgy, hogy leeszed a sportolás által elhasznált energiát, amit az oldal be is számít.
Vagy úgy is lehet, hogy az alapjárat-30% megy pihenőkor, +10% pedig edzésnapon.

3 évé
#2390
Palika71
reply to bmati's post #2389
Heló!
Köszi választ (és másoknak is!). Úgy gondolom, még néhány kilóig hagyom az 1kg/hetet, aztán visszább veszek a lendületből. Sport nélkül enged 1660kcal-t, ami kellemes, kényelmes. A sportos napokon meg nem tudok annyit enni, mint amennyit enged.
Az téves elgondolás lenne, hogy a sportos napokon kicsivel alatta, a pihenő napokon pedig kicsivel felette kajálnék a megengedett szintentnek? A heti átlag hozná az ideálist.
Sport: HKCsP az edzés napok. Reggel 05:15-re járok, mert máskor nem tudom megoldani, meg azt szoktam meg. Kezdésnek 45perc tempós gyaloglás emelkedőn, majd 30perc súlyzós edzés. Mozgásból elég ennyi nekem egyhétre.

3 évé
#2389
bmati 167
reply to Palika71's post #2386
Szia!
Csatlakozom Gonoszka1-hez. A heti 0,7 kg-os fogyáshoz neked 2441 kalóriát kellene enned (idővel pedig majd csökkenteni kellesz a heti fogyás mértékét, hogy ne essen a BMR-ed alá a napi kereted sport nélkül). Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagy részét le kellene enned. A minimális folyadékfogyasztásod naponta min. 5 liter legyen.
Korban alattad vagyok, de én is férfi vagyok és 1 cm-rel vagyok csak magasabb, mint te. :)
Én már elértem a célom és azóta lassan izomtömeg-növelek (jelenleg 80 kg vagyok, 78-ig mentem le a fogyásnál, 14%-os testzsír alá, most kicsit több, mint 14%). Én ekkor heti 4-6 alkalommal erősítettem és heti 3-szor aerob edzést végeztem.
Milyen edzéseket végzel? (ez nagyon meg tudja dobni a fogyást és az alakod miatt sem mindegy /izommegtartás/)

3 évé
#2388
ubulne
reply to Palika71's post #2384
Egy kicsit felrevezeto az a leiras, mert az 1200 kcal az az abszolut minimum, es kb egy 50 kg-os 150 cm-es no kerete. Egyenenkent a minimum kaloriaszuksegletet a BMR adja meg, ez alatt nem tanacsos enni, mert a kovetkezok tortennek:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Ahogy gonoszka irja, az, hogy nem erzed magad ehesnek semmit nem jelent ebbol a szempontbol. Ha jot akarsz magadnak, megemeled a keretedet a BMR fole, es heti 0.5 kg-nal tobb fogyast (heti kb 4000 kcal minusz) nem iranyzol elo.

3 évé
#2387
Gonoszka1
reply to Palika71's post #2386
Nem Te éhezel, hanem a szervezeted! Ha most éhezteted magadat, akkor az később visszaüt, mert elkezd tartalékolni a szervezeted. Ebből adódik, hogy stagnálni fog a súlyod. És ahogy fogyni fogsz, úgy a keretedet is csökkenteni fogja a bázis automatikusan. Tehát a 2337 kalóriát el kellene fogyasztanod, és a ledolgozott kalóriáknak egy részét legalább. A heti 1 kg fogyást én a helyedbe átállítanám 0,7 kg/hétre, mert az 1 kg túl sok. Az első pár hétben sok kiló lemegy, főleg a nagyobb túlsúlynál, mert ilyenkor a víz, és a salakanyagok ürülnek ki. De aztán lelassul a folyamat, és nem szabad erőltetni, mert annak megvan a böjtje, például, hogy a bőröd nem tudja a fogyásodat utolérni. Ha a tornához segítséget szeretnél, akkor jön majd Bojtika és Bmati, és szívesen segítenek, mert ehhez a részhez ők értenek a legjobban.

3 évé
#2386
Palika71
Szia!
Én férfi, 185cm, és 116kg vagyok, így 2337 a BMR. Egy kg/hét, amit beállítottam. Még csak két hetet csinálom, de megy simán, nincs éhezés egy picit sem.

3 évé
#2385
Gonoszka1
reply to Palika71's post #2384
Nem, az elégetett kalóriát le kell enni! És a kérdés csak az, hogy mennyi a BMR-ed, mert az alatt nem tanácsos enni. Tehát egy 190 centis embernek többet kell ennie a fogyáshoz is, mint egy 150 centisnek. Az 1200 kalória az egy figyelmeztetés, hogy annál kevesebbet még 150 centi magasságúak is egyék meg.

3 évé
#2384
Palika71
Sziasztok!
Itt a GYIK-ban olvastam, hogy kb. 1200 kcal-t minden nap be kellene vinni, hogy ne legyen éhezés.
Na most az nem teljesen világos nekem, hogy ez az érték akkor is ennyi, ha sportos napom van, (nekem kb. 6-700 kcal egy alaklom, és van belőle heti 4), vagy az égetést olyankor hozzá kell adni? KÖSZI!

3 évé
#2383
Bojtika
Szép estét Neked is! ☺

3 évé
#2382
Bencuska
Oké,értem.
Szép estét a még gép előtt ülőknek !

3 évé
#2381
Bojtika
reply to Bencuska's post #2378
Bocsánat, közben lenyomtam a mai edzésemet.

Mérlegre állni sem kell minden nap, főleg a kezdőknek szoktuk ajánlani, hogy csak egy-két hetente mérlegeljenek!

3 évé
#2380
ubulne
reply to Afroka's post #2379
Erre szoktam volt mondani, hogy megall az eszem, es egy helyben topog... Valamiert a dietetika (=taplalkozastudomany) kis hazankben teljesseggel sotet folt, meg az orvosok nagy reszenek is. Nem tudom, hogy nem torodnek vele, vagy tenyleg nem tudjak, de mindenesetre allandoan megdobbenek amikor ilyeneket hallok...

3 évé
#2379
Afroka
Láttam szóba jött az orvosi tanácsra folytatott diéta. Hát nekem 1000 kcal-os diétát írt elő a doki, aztán a diétás nővér 1300-at. Pedig nincs semmi sürgős a dologban, egyszerűen csak le kellene fogynom. Nooooormális? Én 1500-al csináltam tavaly, de mint kiderült az sem jött be, és nem is volt rám szabva az a kalória mennyiség.

3 évé
#2378
Bencuska
reply to Bojtika's post #2376
Való igaz a centiket soha nem néztem,csak az az átkozott mérleg bosszant naponta fel !
Köszönöm a hozzászólásodat,véleményedet !

3 évé
#2377
lilia09
reply to koppanyjoe's post #2374
Értem. Nem tudok tanácsot adni, ez tényleg genetika, nekem a lábammal mázlim van. (A csípőmmel viszont szívok...) De akkor volt a legjobb lábam mikor gyorsgyalogoltam, pár hónap alatt csodát tett :) Jó még a guggolás, térdfelhúzás is. A gyakorlatokat mindig úgy nézd, hogy arra figyelj: az izom nem tud tolni, csak húzni, így tudod megállapítani melyik gyakorlat melyik izomra hat.

3 évé
#2376
Bojtika
Szia Bencuska!
Talán a sétára fordított idő egy részében intenzívebb mozgást is végezhetnél.
Érdemes továbbá a centiket is figyelni, az (főleg az elején) hamarabb hoz sikerélményt.

És...igen, türelem! :-D

3 évé
#2375
Bencuska
A tervet minden nap sikeresen teljesítettem,íródik a kiértékelés címszó alatt . Ennek ellenére másfél kg lemegy - visszajön,lemegy - visszajön .Most egy kicsit ismét el vagyok keseredve.
A beállításokat veletek beszéltem meg,az úgy is van .Az előírt kal.mennyiséget szinte minden nap megeszem.A kevés mozgásra sem foghatom,mert séta formájában ugyan,de minden nap megtörténik. A másik pedig az hogy a fogyásnak mozgás nélkül is be kellene indulnia,hisz a beállítás szerint ülő munkát végzek ,minden más mozgás nélkül . De lehet hogy valamit rosszul gondolok ? Vagy csak egyszerűen türelmetlen vagyok ?

3 évé
#2374
koppanyjoe
Bojtika, lilia09

Az enyém most ott tart (meg ott is tartott), hogy ... helyett felkiáltó jelet (!) alkot: comb-térd vonalat alkot, vádli összeér :)

Nem, nem szeretnék se "o" lábat, se olyat, hogy János vitéz átlovagolhasson a lábaim között, csak szeretném, ha nem dörzsölődne ki, meg a három pont meglenne. Bár az én kissé Y lábammal nem lesz egyszerű kivitelezni, de már alakul. Gondolom genetika is ez már, mert a lánykám is Y lábacskákon közlekedik - neki még jól áll :)

3 évé
#2373
lilia09
reply to koppanyjoe's post #2371
Én mindig úgy tudtam, a szép láb ismérve az, hogy 3 ponton ér össze: Comb, térd, vádli. Amelyik láb nem ér össze annak a neve O láb, örülj, hogy a tied nem ilyen :)

3 évé
#2372
Bojtika
reply to koppanyjoe's post #2371
Szerintem ez a "ne érjen össze a combom" ellenkezik az anatómiával.
El lehet érni, de izomtalan, anorexiás testtel.

Ez az a bizonyos "át lehet lőni a combja közt ágyúgolyóval" kinézet, szerintem a fiúk is nekem adnak ebben igazat!!!

3 évé
#2371
koppanyjoe
reply to bmati's post #2370
Na, az utolsó 5kg az számomra az utolsó, nem a testem számára :)
Most 63kg vagyok, szóval 60 alá szeretnék, így az 58 a célom :) Igazából nem a kg a lényeg, hanem a cm nálam. Annyit szeretnék, hogy ne legyen pocakom (két császár után elég szép kis "buci" maradt ott, sokan kérdezik is, hogy a 3. bébi jön-e), illetve a combom ne érjen össze, bár 48kg-san is összeért világ életemben.
2 éve márciusban belekezdtem a tornázásba-fogyásba, akkor 10kg lement augusztus-szeptemberig. Aztán ahogy stagnált, meg jött a hidegebb idő, abbahagytam, de nem bántam meg. Egy kicsit "pihentem", a súlyom 2-3kg-mal lett több, s most új erővel belevágtam, s jobban megy, mint akkor. Azért csak van némi tapasztalatom már, étrend, mozgás.... Május-június, de ha júliusra érem el ezt, akkor sem bánkódom.

Köszönöm a segítséged, tanácsod!!!
A folyadékkal nincs gond, már-már a kajával sem, a mozgás megvan, tegnap is 2 órát sétáltunk folyamatosan az erdőben, plussz még torna, meg már jön a jó idő, lehet menni tekerni, este futni....

3 évé
#2370
bmati 167
reply to koppanyjoe's post #2366
Szia!
Ha az utolsó 5 kg-odat akarod ledobni, akkor különösen figyelj arra, hogy mennyi a kereted (nehogy a BMR alatt legyen). Ha tényleg az utolsó 5 kg-odat akarod ledobni, akkor a heti 0,5 kg-os fogyás valószínűleg sok lesz, vissza kellene venni heti 0,4-ra vagy az alá (a BMR-től függően). A folyadékra és a mozgásra különösen ügyelj, mert ilyenkor még nagyobb hangsúlyt kapnak. Az utolsó 5 kg-t, ha jól csinálod, akkor 2-3 hónap alatt le lehet dobni. :)

3 évé
#2369
klarika01 4
köszönöm szépen.:)

3 évé
#2368
bmati 167
reply to klarika01's post #2367
Állíthatod 0,6-ra is a heti fogyást, mert még az is belefér, de ha így hagyod, az is jó lesz. A lényeg, hogy ne éhezz és a kereten belül maradj. :)

3 évé
#2367
klarika01 4
reply to bmati's post #2362
Szia! újra állítottam az adataim 76.2 kg 165 cm magas vagyok,így jött ki könnyű fizikai munkával heti fél kiló fogyással ,napi kalória értéknek 1735 kcal, B M R értéknek 1474.Szerintetek így már jó lesz?

3 évé
#2366
koppanyjoe
Sziasztok!
Ma vagyok itt 1 hónapja :) Eme kerek alkalomból reggel mérlegre álltam, s a havi fogyásom 2,3kg :) Még kb. 2x ennyit szeretnék június-júliusig, azaz a számomra utolsó 5kg-t leadni.

3 évé
#2363
bmati 167
reply to dia1127's post #2357
Szia!
Ne haragudj, hogy ezt mondom, de túl gyorsan fogysz. Vegyél vissza heti 0,7 kg-os fogyásra. Amit te most az utóbbi két hónapban leadtál, az nagyon sok és a leadott mennyiség kb. 1/3-ada biztosan izom volt! Plusz még hozzá jön az is, hogy lógni fog a bőröd ilyen ütemű fogyás mellett. Az izomtömeg pedig azért fontos, mert ha lefogysz, akkor ez fogja meghatározni az alakodat a csontozatodon kívül.
Fehérjeporokat érdemes szedni, ha tényleg nem tudsz eleget bevinni. Viszont a testtömeged 2-szerese grammban több, mint elég belőle (én inkább 1,2-1,5-szörösét javasolnál).
Ha még 30 kg túlsúlyod van, akkor a heti fogyásodon úgyis kellesz állítani előbb-utóbb, mert a BMR-ed alá fog menni a napi kereted és elkezdesz majd emiatt stagnálni. Szóval azt havonta egyszer ellenőrizd és végig min. 50 kalóriával legyél a BMR felett (ha alá menne, akkor csökkents a heti fogyás mértékén).
Sok folyadékról ne feledkezz el. A testtömeged 20-adát mínusz fél litert meg kellene innod minimum naponta.

3 évé
#2362
bmati 167
reply to klarika01's post #2359
Szia!
Ha a BMR-ed 1526 kcal, akkor a napi kalóriakereted úgy állítsd be, hogy min. 1600 kalória legyen. Ha takarítasz és minden nap mész, akkor az életmódodat könnyű fizikai munkára állítsd át. Ez alapján írd be a heti fogyás mértékét és úgy csináld, hogy 0,7 kg-nál ne legyen több (ha esetleg az többre jönne ki, mint 1700 kcal).

3 évé
#2361
Gonoszka1
reply to dia1127's post #2357
Gratulálok! Csak így tovább, és simán meg lesz a fogyásod Karácsonyra. A fehérjeporokat a jóegészség.hu-ról rendeljük. Ezt Bojtika fedezte fel, mert itt elég jó árban van.

3 évé
#2360
Gonoszka1
reply to klarika01's post #2359
A kalóriakereted a fogyással csökken. Állítsad be úgy a fogyás mértéket, hogy a BMR-ednél 50-100 kalóriával többet adjon, és akkor jó lesz. A kalóriakereted kb:1600-ra jöjjön ki naponta. És az sem mindegy, hogy az életmódot mire állítottad be, mert attól is függ, hogy mennyi kalóriát számol ki a rendszer.

3 évé
#2359
klarika01 4
reply to bmati's post #2356
sziasztok.ismét segítséget szeretnék kérni.Heti 0,5 kg van állítva a fogyásom, B M R értékem 1526 kcal volt amikor elkezdtem január 25 - én ,most a gép azt írja hogy a napi kalória keretem 1477 kalória ezt én betartom .Az lenne a kérdésem hogy jól csinálom e dolgokat vagy változtatnom kell valamin?(több a heti fogyásom 0,5 kg - nál mert iskolába takarítok és szerintem sokat kell menni így a heti fogyásom 1 kg.)köszike:)

3 évé
#2358
mildike
reply to dia1127's post #2357
szia, grat :)
itt sokan szednek fehérjeport, tehát biztosan jó.
én egyelőre csak egy tasak sovány tejport vettem, amit belekeverek a joghurtba, zabkásába, müzlibe, salátaöntetbe sűrítésként. nem annyira jó, mint a fehérjepor, de megteszi.

az se mindegy, milyen fehérjeport veszel, nagyon sokféle van belőle. majd jönnek a profik, kifaggatnak és ajánlanak :)

3 évé
#2357
dia1127
Sziasztok :) Csütörtökön ismét mérekeztem és jan.2.óta elértem a -10kg ot :) Annyira örülök.Látványosnak nem mondanám ,annyira nem veszem észre magamon de még rengetek kg áll előttem gondolom ezért sem olyan látványos :) Még 30kgtól kéne meg szabadulnom időt nem tűztem ki de karácsony/szilveszterre szeretném elérni a 20-25kg ot .. Remélem szorítotok a mérlegre állás után nagyon feltöltődve éreztem magam :) Viszont azt szeretném kérdezni h fehérje porokról mi a véleményetek? Sajnos nem mindig tudok megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni,ezért gondoltam rá.

3 évé
#2356
bmati 167
reply to Blondy2's post #2316
Alacsony kalóriabevitel esetén nagyon lelassul az anyagcsere és amúgy is izmot bontasz először, mert az a sűrűbb, mint a zsír. Ezért is nem néznek ki jól, akik koplalással akarnak fogyni. Az izmoknak kell a fehérje és a mozgás, hogy ne épüljenek le olyan gyorsan és ha ezeket megkapják, akkor esélyesebb, hogy zsírból fogsz fogyni. Fogyásnál amúgy a rostok és a víz is nagy szerepet játszanak a megfelelő kalóriabevitel és mozgás mellett. A BMR feletti kalóriaértéket pedig nagyon érdemes tartani, mindegy, hogy milyen lassú a fogyás (akár heti 0,1 kg is lehet).

3 évé
#2355
Bojtika
Étkezés:

http://weborvos.hu/egeszsegmagazin/a_konyhaban_megelozheto_az_erelmeszesedes/208480/

...mert nemcsak fogyni akarunk, hanem mindenestül egészségesek lenni.

3 évé
#2354
Blondy2
:)

3 évé
#2353
Bojtika
Elvigyorodtam...

Blondy, nem tudsz olyat mondani, amit ne tudnánk lazán kivédeni. Muszáj leszel belefogni! :-D

3 évé
#2352
Bojtika
Azt ne hidd, hogy én sör nélkül élek!

Tavaszól meg hétvégi talikra járok, sörborpálinka, kaja méretlenül.
Nem hízom vissza ilyenkor sem.
Jókat kell edzeni, akár tíz-húsz percesekből összerakva.

3 évé
#2351
Blondy2
Majd jön a nyár és a grillszezon, meg a hideg sörök. Nem tudom meg tudom-e állni :). Ráadásul a meleg miatt inkább estefelé mennek ezek a kerti partik.

3 évé
#2350
Bofy
Azt én is láttam valamikor a Life-on. Ott ült a cukrászdában :D:D.
Apám inzulinos cukros, és örökölte anyai ágról. Ha egyszer lemérném, hogy naponta mennyi finomított ch-t rak magába....A barnával, és durummal, meg édesítős sütikkel (de a kávéját két pöttyel issza) ki lehetne kergetni a világból...Na szóval képes megenni ültő helyében fél kiló kenyeret, kis 13 tojáskás rántottával. Leöblíti fél liter tejjel, és ez csak a reggeli. Majdnem 2 méter, és csak 120 kilóka körül mozog. Hasa meg is nőtt:). De az eredményei jók...legalábbis azt mondja:D:D. Érdekes, hogy több, mint 20 kilóval nehezebb, de kevesebbnek tűnik, mint én:D

3 évé
#2349
Bojtika
Majd Blondy is belejön idővel. Mindenkinek kialakul valami ritmus.
Én délutánonként eszem a jóóó lassú szénhidrátokat. (Persze az én napi ritmusommal, máskor nem is tudnám...)

Ma figyeltem fel a tévében, hogy cukorbeteg, diétával és inzulinnal szöszölő Hevesi Tamás annyi szénhidrátot eszik meg naponta, mint én.

3 évé
#2348
Bofy
Én meg a gyümiket korlátozom délelőttre. Na nem azért mert elvisz a patásördög, ha délután eszem, de olyankor inkább bekapok valami laktatóbbat. Tk szendvicset, vagy ilyenek. Vacsi meg az utóbbi időben a proteinpor.

3 évé
#2347
Bojtika
Rendes vacsorám a tejbepapi valami cukrossal, egy kanál lekvár vagy ilyesmi.

És már tartom a súlyomat, de összesen 25 kilót fogytam.
Egyetlen szabályt (vagy babonát, hihi..) követek, azt, hogy amit és amikor megkívánok, megeszem.
Ébredtem már arra, hogy szilvalekváros kenyér!
Felkeltem, megcsináltam, meg is ettem sötét éjszaka közepén.

3 évé
#2346
Blondy2
Általában minden nap 6-fél7 -kor kelek, és jobban mondva az ilyen finomított szénhidrátokra gondolok, mint a liszt - esetleg cukor. Természetesen nem a zöldségekre és a gyümölcsökre :). Lehet, hogy babona fene tudja. Estére már csak nagyon könnyűt kívánok amúgy is. Az éjszakás műszak az megint más téma. Ott felborul az ember egész bioritmusa.

3 évé
#2345
Bojtika
reply to Blondy2's post #2338
Nem eszem, pedig szeretem elvileg. Egyedül vagyok, és tudodki panírozgat magának egy adagot...(A fiam a múltkor kapott azért egy szelet rántott húst. De megérdemli, és ritkán jön haza.)

Bármit lehet zacsiban rántani egyébként.

Dééélig??? Milyen szénhidrátokat?
És ha tovább alszol? Akkor is délig? És aki éjszakás műszakban dolgozik, az is délig?

Az ilyesmit én étkezési babonának hívom.

3 évé
#2344
Bofy
Jaaaa, nem a szajré alatt mindent értek, amit rántani lehet! :)

3 évé
#2343
Blondy2
Nem :) ! A szajrén a gombát érted ?

3 évé
#2342
Blondy2
Tulajdonképpen én nem vonok meg magamtól semmit, csak számolom a kalóriát és odafigyelek hogy melyik napszakban. Rántott cuccokat imádom, és sokszor étterembe is inkább azt kérek, mert kaptam olyan salátát ami az öntetektől már volt vagy 1000 kalória, és olyan roston csirkemellet is amit egy rostlapon sütöttek a cigánypecsenyével és a szalonnával és tocsogott a zsírban..

3 évé
#2341
3 évé
#2340
Blondy2
? Az mi?

3 évé
#2339
Bofy
A rántott szajrét én is szeretem. Csak panírozni nem. Rántottál már sütőzacsiban? Legjobb!!

3 évé
#2338
Blondy2
Te egyáltalán nem eszel panírozottat? Én szoktam, imádom a rántott gombát, csak vigyázok, hogy max. ebédig eszek ilyen szénhidrátot.

3 évé
#2337
Bojtika
Mondjuk nem mindjárt panírozott cuccal kezdtem volna...

3 évé
#2336
Blondy2
Tudom, ez igazából nem a pajzsmirigy hanem az immunrendszer kóros működése. Megfogadtam , hogy ma 1000 kalóriát megütöm. Ennek örömére bevágtam ebédre egy rántott csirkemellet fokhagymás párolt parajjal. Hát most olyan hányingerem lett... örülök ha bennem marad...

3 évé
#2335
Bojtika
Ahogy most megnéztem, ez nem biztos, hogy örökké tart.

http://www.webbeteg.hu/orvos-valaszol/endokrin/84887

Annyi minden változik, ha egészséges életmódra váltasz (ezért nem is diéta, amit csinálunk), hogy csodálkozni fogsz.

Nekem a vérnyomásom normális/alacsony egy idő óta, nincs nyoma érelmeszesedésnek vagy érszűkületnek, és az ízületeim a kisebb mértékben kopnak, mint azt a korom indokolná.

3 évé
#2334
Blondy2
Régen még tini koromban túlműködött most meg alul THS 6,4 volt a legmagasabb, a baj nem is az hanem , hogy pozitív az anti Tpo-m ami annyit jelent, hogy az immunrendszer lassan de biztosan pusztítja a pajzsmirigyállományt ami egyre kevésbé tudja ellátni a hormontermelést. :(

3 évé
#2333
Bojtika
reply to Blondy2's post #2328
Létezik a fogyás-osztály (obezitológia) , csak kevesen tudnak róla.

A Szent Imre kórházban, a Tétényi úton.
http://www.szentimrekorhaz.hu/hu/szolgaltatasaink/fekvobetegellatas/belgyogyaszati-szakmak-matrix-szervezete/90-kardiometabolikus-centrum.html

A beteget majd ellátják megfelelő tanácsokkal, mielőtt kiengedik.

3 évé
#2332
ubulne
reply to Blondy2's post #2328
Mennyi a TSH-d? Es azt tudod, hogy mennyi volt akkor amikor meg jol mukodott?

3 évé
#2331
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2328
Sürgős orvosi esetekben, orvosi felügyelet mellett indokolt esetben előfordul! Természetesen az ő anyagcseréje is lelassul, és tartalékolásra fog átállni egy idő után, ugyanúgy ahogy a Tied is (mert ez a természet rendje). A pajzsmirigy alulműködés esetében nem tudok mit mondani, mert hála az égnek olyanom még nincs, de azt nem hiszem, hogy a BMR kalóriája mellett hízni kezdenél, főleg ha ha gyógyszeres kezelést nem tartottak indokoltnak.

3 évé
#2330
Bojtika
A köles tejbekölesként, gyümölccsel is nagyon finom.
A hajdina szintén sok egészséges dologgal tele van, még az érelmeszesedés ellen is képes hatni. A rost-tartalma és értékes beltartalma miatt erősen ajánlott a fogyasztása.
http://terebess.hu/keletkultinfo/lexikon/hajdina.html
http://terebess.hu/tiszaorveny/gabona.html#koles

(A kölesnél írják, hogy kovasav is van benne, azt se kell külön megvenni.)

3 évé
#2329
ubulne
reply to Blondy2's post #2328
Es mennyi ideig kellene folytatnia ezt a dietat? Orvosi surgossegi esetben el tudom kepzelni, hogy rovid ideig jobb,mint a semmi de hosszutavon csak visszaut. Szerintem keressen masik orvost...

3 évé
#2328
Blondy2
Egy ismerősöm anyukája 90 kg felett van, már alig tud menni, fullad. Befektették valamelyik budapesti klinikára és beállították kapaszkodjatok meg 600 kalóriás diétára és azt kéne folytatnia. Mozogni nem tud, mert rosszak az izületei, térdkopása is van, így örül ha járni tud. Akkor itt miért nem igaz hogy lelassul az anyagcsere és tartalékolni fog? Ja és a betegségektől nem félnek az orvosok? Ezért vágtam bele én is ilyen nagy vehemenciával. Amúgy nekem még tetézi a problémát, hogy pajzsmirigy alul működésem van, de még határ eset, gyógyszert nem kapok rá, de ezerszer könnyebben hízok mint más.

3 évé
#2327
ubulne
reply to Blondy2's post #2323
Szia! Mivel te borzaszto keveset ettel arra keszulj fel, hogy 1-2 kg fel fog ugrani, pontosan a cikkekben leirt ok miatt, amint elkezdesz normalisan enni. De ez nem hizas a klasszikus ertelemben. Turelmesnek kell lenned, es rovid ido (lehet, hogy nehany het is lesz) utan beindul ujra a fogyas, ahogy Gonoszka is irja.

3 évé
#2326
Bofy
reply to Blondy2's post #2323
Én is félek! De legyünk bátrak, és próbáljuk ki. Vissza tuti nem hízunk, max lassabban fogyunk! :)

3 évé
#2325
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2323
Az elején lehet, hogy 1-2 kilóval többet mutat a mérleg, de aztán beáll majd rendes fogyási ütemre, és akkor már majd szépen megy lefelé a súlyod.

3 évé
#2324
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2322
Igen, ez a szószos kategória. De én abban nagyon szeretem! Sok zöldséggel, húsival! Nyam, nyam.....

3 évé
#2323
Blondy2
Hú milyen tájékozottak vagytok! Nagyon köszönöm! Ki fogom próbálni. :) Ha felmegyek az alapanyagcsere kalóriára félek hogy hízni fogok ... vagy nem?

3 évé
#2322
Bofy
reply to Gonoszka1's post #2321
Az a szószos kategória. Magába szívja az ízeit:)..de önálló köretként nem finom :)...volt időszakom, mikor mindent kölesből csináltam, csak az nem forrotta ki magát úgy, mint a ZAB :D:D

3 évé
#2321
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2319
Én a kölest "rizseshúsbant" használom. Abban nagyon finom!

3 évé
#2320
Bojtika
A gyomor nemcsak összeszűkülni tud meg tágulni.
Rostot, ahogy írod a szokásos étrendet, tényleg keveset eszel.
Hozok rost-táblázatot.

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

Az izomrostok közötti háj az edzésre vár, de az csak akkor fog menni, ha már nem vagy alultáplált.
A drága vitaminjaidra is hiába költesz, ha nem eszel hozzá elegendő zsírt. Pl. a D-vitamin is zsírban oldódik. Nem a hasadon levőben, hanem az emésztőrendszeredben levő zsírban, amit aznap eszel!

Nyilván kell a nasi, mert ki vagy éhezve, ezért kívánod a gyors szénhidrátokat, mint a liszt.

A zabkorpa tipikusan jó lenne a hajadra, a rostbevitelre, és az immunrendszer erősítésére. Íze sincs, bármilyen ételbe bele is keverheted, vagy a müzlidbe, ami alatt nem a boltit értem.

3 évé
#2319
Bofy
A hántolt zab finomabb rizshelyettesítő. A köles elég íztelen tud lenni, ha nem valami szószos cuccal van. De kölesből kitűnő a lasagne :)

3 évé
#2318
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2316
Azért nem használja fel, mert elkezdett tartalékolni az éheztetés miatt, és az anyagcseréd is lelassult! Javaslom, hogy a keretedet nagyon sürgősen emeljed fel a BMR-ed kalóriájára, mert a végén megbetegszel! Ezek amiket írtál nem sok rostot tartalmaznak, és a zöldségekben sincs annyi, mint ami a köztudatban kering. Viszon jó szénhidrátok vannak bennük. Szerintem a kalóriakereted emelése mellett az étrendeden is változtassál annyiban, hogy a rostban dús zabpelyhet, és zabkorpát is építsed be az étkezésetekben. Ezenkivül a kölest, hántolt zabot, bulgurt is ajánlom. A kölest kiválóan lehet használni a rizs helyett, csak több vizet szív fel.

3 évé
#2317
3 évé
#2316
Blondy2
Azt nem értem , hogy ha annyira éhezik a szervezetem akkor miért nem használja fel azt az 5kg úszógumit ami még van a hasamon és a derekamon? Azt hittem a zöldség rost :(. Reggelire szoktam enni Graham teljes kiőrélsű kenyeret, néha jó reggelt kekszet, vagy bio tönkölybúzás ropit nasizok. De túlzásba tényleg nem viszem. Délbe jön a hús és a hal salátával, vagy grillzöldséggel, vagy egy kevés jázminrízzsel, aztán a vacsorára jó ha tudok enni egy almát. Az ebéd az egyetlen ami jól esik. Elvileg nekem még az 52 kg is optimális súlynak minősül, tehát nem vagyok még sovány sem az 58 kilómmal, van miből elvennie a szervezetemnek - még -

3 évé
#2315
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2314
És hogy állsz a rostokkal? Mert a zöldség nem tartalmaz túl sok rostot! Zabpehely, zabkorpa? Bofy ZABirodalmába szerintem nézzél körül, mert ott találsz egészséges, finom rostdús ételeket! Szerintem a gyerekek is szeretni fogják (Bofynak is a fia a mérce). A fánktól, az almás pitén a langallón át a kenyérig minden van. És a baj az, hogy lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a szervezeted éhezik, és ez nagy probléma!

3 évé
#2314
Blondy2
Akkor becsüld meg azt a jó embert! Ez a legékesebb bizonyítéka, hogy szeret, hogy mindegy hány kiló vagy :) ! Amúgy is szerintem a kisugárzás mindennél fontosabb, ami belülről jön.

Hosszú távon tényleg nem jó a kevés kalória, Amellett, hogy lement 9kg két hónap alatt (és persze lejjebb költözött a mellem két emelettel :) ) most vagyok először náthás két év után. Fázom is állandóan, most már próbálom erőltetni a kaját... de nem nagyon vagyok éhes. Pedig már a kilókat sem számolom. Kicsit ingerlékenyebb is lettem, úgyhogy tudom hogy ez nem jó így. Vitaminokat azért eszem, főleg a hajra Forcapil-t , D-vitamint, Kovaföld kapszulát kálcium pótlásra, és E - vitamint. Rengeteg halat és zöldséget eszem, tehát azokban is van gondolom jócskán vitamin.

3 évé
#2313
Bofy
Ha az embernek gyereke lesz, minden háttérbe kerül. A melleim lennének az utolsók, ami miatt kés alá feküdnék. Mondjuk ezek nem valami nagyok, így a 40 kiló mínusz sem igen viselte meg őket:D:D. De a hasam..ezen sokat gondolkodtam. Anya vagyok, férjnél vagyok. A férjem, mikor 137 kilós dromedár voltam, őszintén úgy gondolta, hogy én vagyok a legszebb a világon (biztos defektes:D). Úgyhogy ha a hasamon lóg a bőr, akkor is szép leszek Neki, amúgy meg majd mellőzöm a bikinit, és hordok tankinit. Az amúgy is jobban áll:D. Vásárlásnál majd előnyös ruhákat választok...de nem akarok topmodell lenni, meg mutogatni magam. A gyerek az első. Mondjuk engem már annyit műtöttek, hogy csak azért, hogy jól nézzek ki...és igen, mi van, ha bennem felejti a doki a bubucoszsepit, én meg elpatkolok nagy szenvedések közepette?....

3 évé
#2312
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2311
Ez nagyon nem jó, mert a szervezeted nem kapja meg a kellő tápanyagokat, és hiány betegségek léphetnek fel, ami nem annyira jó! Arról nem is beszélve, hogy két gyerekkel az erőnléted sem mindegy, hogy milyen! És ennyi kalóriával még vegetálni is nehéz, nemhogy dolgozni, és két gyerek mellett helytállni!!!!

3 évé
#2311
Blondy2
Én is gondolkodtam a mellműtéten, de annyi komplikációról hallottam, hogy nem merem bevállalni. Kicsit ciki lenne két gyerekkel egy szépészeti beavatkozás miatt a műtőasztalon maradni. Én is 600 kalóriával kezdtem , ma már néha 900-at is elérem. A gyomor ilyenkor olyan mértékűre össze szűkül, hogy már nincs éhség érzet ami hosszú távon biztosan nem egészséges. Legjobb tényleg a lassú fogyás, hiszen azok a kilók sem hónapok alatt szöktek fel csak érthető módon az ember ha elhatározza magát türelmetlen és gyors eredményt szeretne látni, de ez magával vonz sokszor kellemetlen tüneteket is .

3 évé
#2310
neonlicht
Soha rosszabb tévedést.
Mindazonáltal az 1hó 20 nap, az huzamos :)
Az 1200 kcal-tól való rosszabb közérzet mögött én pszichés okokat vélek. Gondolom, korábban, amikor elhíztál, egész jól megvoltál rosszullét nélkül 3-5000 kalórián is.
Fontos, hogy figyelj a szervezeted jelzéseire. Ha kezdesz eléhezni, elgyengülni, időben változtass.
Amúgy előfordulhat, hogy te genetikailag jól bírod az alacsony kalóriabevitelt, ebben sem készültünk egy kaptafára.
Ha te férfi vagy, egy magasabb hormonszinttel, akkor előfordulhat, hogy nem zabálod fel magad, de nőknek általában nehezebb dolguk van.

Egyszerűen vannak aszketikus típusok, akik nem is tudják magukról, amíg nem próbálták. Ezért nem is szoktam különösebben senkit riogatni, mert pszichésen is akad olyan, aki többre megy ha vadul bekezd, mintha óvatos és megfontolt volna. Viszont bátorítani se mernék senkit ilyesmire, mert nem veszélytelen.

3 évé
#2309
Gonoszka1
reply to nemtabo's post #2308
Szerintem szépen fokozatosan tornázzad fel 1500 kalóriára a napi adagjaidat, mert lehet, hogy most elszoktál az evéstől, de ez nem jó! Főleg nem hetekig, hónapokig! Egyszerűen fogalmazva, belebetegedhetsz, mert a szervezetednek nem jut elég tápanyag!!!

3 évé
#2308
nemtabo
reply to Bojtika's post #2307
Szia(sztok)!
Ma voltam doktornéninél, igazán kerekre nyíltak a szemei az 1000kcal-ás és az ezt aznap 1-2x-esen le is biciklizett fogyókúrán. (ezek után azt már elé sem mertem mondani, hogy leginkább 7-800 volt az 1000.) Mondá, férfiembernek 1500kcal alá nem is szabadna huzamosabb ideig menni. Kérdés maradt, hogy 1 hó 20 nap huzamos-e.
Szerencse, hogy elbizonytalanodtam, és nem mondtam, hogy a nekem adott tápanyagtartalmas listára irta fel az 1000kcal-át az asszisztens hölgy, mert hazatérve megkerestem, és 1200-1500kcal/nap volt ráírva, alá 5x étkezés.
Teljesen rosszul emlékeztem, bocsánat, ezek szerint tévedésből fogytam le.
A csodaszer goji bogyóról és chia magról nem volt véleménye.
Pár napja sikerült 1200kcal-át ennem, de rosszabbul érzem így magam. Lehet súlyiszonyos lettem. Igyekszem legelább 1200-at enni és 6-800-nál nem többet bicajozni. most 78kg-nál járok a jan 4-én indult 88kg-ból.
Az oldalról még nem hallott a doktornő, meséltem neki róla, és örömmal azonnal fel is jegyezte magának. Remélem másnak is ajánlja, mert tuti eredményes.

3 évé
#2307
Bojtika
Szoktuk ám mondani, hogy nem jó a túl gyors fogyás.

3 évé
#2306
coffegirl
reply to Blondy2's post #2300
szia,én olyan 15 kilót adtam le vagy 4-5 hónap alatt,nekem is full összerogyott a cicim :S most megyek majd megcsináltatni :P a mellizomgyakorlatok semmit sem érnek.. főleg ha lógnak a bögyök :S

3 évé
#2305
Bojtika
Egyrészt a tejmirigyek inaktívakká váltak, másrészt csökkent a zsír is a szövetek között. Nemcsak a súly számít. A terhesség, a szoptatás alatt nyúltak a tartószalagok, mostanra meg kisebb a méret, lazábbak lettek a szalagok.

3 évé
#2304
Blondy2
Azt azért nem értem, hogy miért pont most lóg mikor a súlya 3x-osa volt szoptatás alatt. Amúgy súlyzókkal mellizom gyakorlatot is végeztem.

3 évé
#2303
Bojtika
Nagyon fontos a jó sportmelltartó is.

Nemrég a tévében hallottam egy celebtől (nem tudom már, ki volt), hogy orvosi tanácsra a terhesség alatt sportmelltartóban is aludt.
Arra a fazonra gondolok, ami bebújós, amolyan top kinézetű. De mindent tart, amit kell.

3 évé
#2302
Blondy2
Köszi. Terhesség előtt 47kg voltam a két terhességgel felmentem 72 kg-ra . Az egyik gyermek 3 évig majd a második 2 évig szopott. Lehet hogy ennek az ára jön most vissza. Kicsit elkeseredtem, mert jobban észreveszik, hogy eltűnt a dekoltázsom, mint azt hogy laposabb lett a hasam :(. Jelenleg 165 cm-rel vagyok 58 kg de már nem merek tovább fogyni félek hogy még rosszabb lesz a helyzet.

3 évé
#2301
Bojtika
Hát...hamarabb kellett volna, de még nem késő.
Ezen valamit segít a mellizomzat erősítése.

http://www.youtube.com/watch?v=MSMc7wwMLyY

Ennél erősebbek is vannak.

3 évé
#2300
Blondy2
Lefogytam 2 hónap alatt 9 kg-ot , de eléggé megereszkedtek a melleim. Sajnos erre nem számítottam :(. Jár valaki hasonló cipőben?

3 évé
#2299
Bojtika
Ez jóó! :-D

Már hogyne lenne időd. Hisz volt 47 perc is a szobabringára. Ügyes vagy!

3 évé
#2298
Bencuska
Kész a szobabiciklim !!!!
Tegnap sétáltam egy órát, ma szobabicajoztam 47 percet /intenzíven/,és még nincs vége a napnak !
Remélem jó úton haladok. Az egyéb edzés sincs törölve a naptáramból,de annak még nem jött el az ideje. Most írhatnám azt hogy nem volt rá időm,de ez nem lenne igaz. Meg kell érnie a dolognak és ha már ráéreztem akkor menni fog az is ! Addig bicaj ezerrel :)

3 évé
#2297
Bojtika
No lám! :-D

És ami az edzést illeti, mi újság?

3 évé
#2296
Bencuska
Szép napot mindenkinek !
Nálunk végre kisütött a nap,és ami a lényeg eltűnt az a fránya +1 kg .

3 évé
#2295
bizsupam
reply to Bencuska's post #2279
Jó látni a sok kutyást, enyém Bizsu... :-) Dalmata, a fehér szőrű kutyákra jellemző fehérjeallergia nála nem jött elő, de én elővigyázatosságból nem adok neki csirkét, tápnál is figyelek az összetételre, meg a főzött kajánál is.. Nem lehet könnyű dolgotok, de gondolom már hozzászoktatok az állandó odafigyelésre!
Előző kutyus óta nálunk is sok idő telt el, mire jött Bizsu, nehéz a búcsú.. :-(

3 évé
#2294
Bencuska
Szép napot mindenkinek ! Nálunk esik az eső már két napja .Szomorkás pocsék idő van.
Köszönöm bmatinak is a nekem írt pár sort. Kissé megnyugtatott .
Most megyek a konyhába és remekelek valami olyant ami nem is hízlal és finom is .

3 évé
#2293
bmati 167
reply to Bencuska's post #2288
1 kg zsír értéke kb. 9000 kalória. Szóval 3 nap alatt nem tudsz ennyivel többet enni, hogy beépüljön. Szóval ne aggódj, valószínűleg víz és egyéb "anyag"... :P

3 évé
#2292
Bojtika
Hihihihi...:-D

3 évé
#2291
Bencuska
Aranyosak vagytok hogy így bíztattok ! Kiratok,nem adom fel az biztos !
Ha nem vagytok nagyon prűdek,küldenék egy viccet. Most olvastam és nagyon tetszett,muszály megosztanom veletek .
Vicc:
Pistike odamegy az apjához, és megkérdezi:
- Apa, mi a különbség aközött, hogy "elméletileg" és "gyakorlatilag"?
Erre az apja odamegy az anyósához, és azt kérdezi:
- Mondja, Mama, mit csinálna, ha egy kétméteres néger adna magának 5000 dollárt, hogy lefeküdjön vele?
Mire az anyós:
- Fiam, az én koromban az ember ne legyen válogatós, és különben is kell a pénz.
Erre az apa odamegy a feleségéhez:
- Drágám, mit csinálnál, ha egy kétméteres néger felajánlana 5000 dollárt, hogy lefeküdj vele?
Mire a felesége:
- Tudod, hogy szeretlek, de hát a gyereknek kell a cipőre a pénz, és nyaralni is el kéne menni, szóval feláldoznám magam...
Erre az apa odamegy a nagylányhoz:
- Kislányom, mit csinálnál, ha egy kétméteres néger adna neked 5000 dollárt, hogy lefeküdj vele?
Mire a lány:
- Tudod Apa, én már nagykorú vagyok, és szívesen kipróbálnám, főleg, ha ennyi pénzt kapnék érte.
Erre az apa azt mondja Pistikének:
- Látod kisfiam, elméletileg most van 15000 dollárunk, gyakorlatilag viszont három rossz ribanccal élünk együtt!

3 évé
#2290
Bojtika
Ha van kicsike szabadidőd, akkor mozogj otthon. Egy kiló nem kiló!!!
És ne add fel a csüggedésed, nem kell naponta mérlegre állni. :-D

Reggelizz vagy nassolj zabpelyhet, rendbeszedi az emésztést, és eleve ad egy kis rost-löketet. :-D

És ha picit ráérsz, gyere beszélgetni!

3 évé
#2289
Bofy
Bencus, ne keseredj el. 3 naponta nem szerencsés mérni, és nem is lehet hízni 1 kilót ennyi idő alatt :). Ez bizony visszatartott víz, és nem kikakilt ennivaló, amit lemértél! Csak nyugi :)

3 évé
#2288
Bencuska
reply to Bojtika's post #2280
Köszönöm kérdésedet,a napom sok házimunkával telt . A család nálunk ebédelt,születésnapot tartottunk. Mióta megemeltem a napi kalóriamennyiségemet 1300-ról 1500 kalóriára híztam 3 nap alatt egy kilót :(
A mozgás kimerült a sétában ,de tegnap pl. egy órát sétáltam a kutyusommal,ma pedig 40 percet,és még hátravan az esti sétáltatás.Egyik szemem sír - a feljött súly miatt - a másik nevet -mert egy olyan csapatra találtam,akit érdekli a másik sikere,sikertelensége . Hát most így állok.

3 évé
#2287
bmati 167
reply to Karenina's post #2284
Gratula és sok sikert a súlytartáshoz! :)

3 évé
#2286
Omame
Ez nagyszerű hír! Gratulálunk.

3 évé
#2285
Gonoszka1
reply to Karenina's post #2284
Gratulálok, és nagyon örülök, hogy újabb tagnak sikerült elérnie az álomsúlyt! Ez nagyon jó ösztönzés szerintem mindannyiunknak, hogy nem lehetetlen! Sok sikert a súlytartáshoz is!!!

3 évé
#2284
Karenina
Sziasztok!
Ezúton örömmel jelentem hogy kész vagyok a fogyással, a végeredmény kb 1 év alatt -18kg! :) mostantól a súlymegtartás a cél! :)
További kitartást és erőt kívánok mindenkinek! Nincs lehetetlen!! Hajrá!!
A kezdetekben itt olvasott "Az elhatározás adja meg a lendületet, de a kitartás éri el a célt" mottó adta nekem a motivációt!

3 évé
#2283
Gonoszka1
reply to bkata90's post #2282
Ha tudnám hogyan kell képet feltölteni, én is tennék fel képet a Gonoszkámról (a cicuskámról), aki már sajnos 18 évesen elment, és az első igazán saját kutyámról akit a férjemtől kaptam a 20-ik születésnapomra a Luciról (nevével ellentétben fiú skót juhász volt, és igazából Lucifer volt, csak becéztük Luci-Ducinak).

3 évé
#2282
bkata90
Óóóó istenem, kutyás téma, ebbe nekem is be kell szállnom. Nekem is most lesz 3 éves a kis drágám áprilisban. Az anyukája spániel, apa ismeretlen. :D De annyira gyönyörűséges, senki nem hiszi el, hogy keverék. Oszkárnak hívják.
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/t1/1620485_10201540251173835_65368215_n.jpg
Mióta az eszemet tudom volt kutyánk, az előzőt 15 évesen kellett elaltatni miután reggelre agyvérzést kapott. Borzasztóan sajnáltam és hiányzik azóta is, de nem tudom elképzelni az életem kutya nélkül. Ráadásul Oszi az első igazán saját kutyám. Én sétáltatom, nevelem, tanítom, én fizettem, amikor műteni kellett vagy mikor ivartalanították, chipelték. Remélem legalább 15 évet ő is velem lesz. Egyébként ő is szökött, de mióta ivartalanítva lett nincs ilyen gond.
Van ám cicám is, Bori, ő másfél éves, igazi öntörvényű kislányka. Őt az utcáról fogadtuk be, szegény nagyon le volt maradva a fejlődésbe, picike volt. Fél év után vittük el ivartalanítani és azt kérdezték van-e már 3 hónapos. Azóta szépen megnőtt és bár sosem voltam macskás, már nagyon a szívemhez nőtt.
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/t1/969996_4894350242288_2076080458_n.jpg

3 évé
#2281
Omame
Nekünk egy foxi volt az első kutyusunk. Nem létezett módszer, amivel a kertbe tudtuk tartani. Mint kiderült mi a fő családja voltunk, de nem az egyetlen. Ugyanis az utcában még további 3 házba bejárása volt, kanapén alvással, teljes vacsival, meg minden. Nagyon az ember szívéhez tudnak nőni a jószágok. Most már három éve nincs velünk, de a lányom még mindig elsírja magát, ha egy foxit lát az utcán.

3 évé
#2280
Bojtika
Nálam sokkal rövidebb idő telik el másik kutya nélkül.
Ráadásul rendszerint két kutyám van, most egy menhelyi pumi keverék az öregebb, ő Bodza.

Hogy telt a mai napod? Sikerült tartani a kereted? mozogtál valamit?

3 évé
#2279
Bencuska
Az én kutyusom pedig Bencuska :) és ebből következik hogy honnan az én nevem .
Okos de akaratos.Saját akarata van,és elég nehéz ettől eltántorítani.
Előtte magyarvizslám volt .12 éves korában kellett alaltatni .Őt Dórkának hívtuk. Azt hittem belepusztulok mikor elment. Megfogadtam hogy nekem soha többet nem lesz kutyám . A nyakörve 10 évig - amíg Bencuskát meg nem vettük - addig az előszobában lógott a helyén .Minden héten letörölgettem,megkönnyeztem. Aztán jött egy hangya és megvettem ezt a fehér pamacsot.

3 évé
#2278
Bojtika
Bencuska! Bojtár volt az előző komondorom, az első. Ezért Bojtika a nickem.
Más kutyát már idestova 43 éve tartok körülbelül...

Nagyon édes a westie, ha kicsi is, nagyon okos!

3 évé
#2277
Bencuska
Örömmel olvastam az előző leveleket ,amiből kiderült hogy nem csak én vagyok kutya-bolond.
Nekem Westi kutyusom van .6 éves és állati fehérjeérzékeny.Csak speciális tápot ehet ,valamint almát,sárgarépát,karalábét .Panelban lakunk és ha sétáltatás közben bekap a földről egy eldobott csontot,utána rögtön beteg lesz .Ez különböző nehezen gyógyuló bőrproblémákban nyilvánul meg akkor ha enyhe lefolyású a baj. Rengeteg injekciót,gyógyszert,szteroidot,testáplót,sprét és még sorolhatnám mimindent nem kapott / kap szerencsétlen . De imádom !

3 évé
#2276
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2275
Köszönöm, és majd szólok nekik, hogy ne rémüljenek meg. Bár a Húgom szerintem rögtön homeopátiás szerrel megkezelné a Titit (én a cicuskámat is kezeltem homeopátiával, és miután az orvos azt mondta a cicuskámra amikor 14 éves volt, hogy már bármikor meghalhat, homeopátiával kezelve, még 4 évig élt tünetmentesen, bár én mindennap adagoltam neki a szert).

3 évé
#2275
Bojtika
Igen, és reméljük, nem jön elő.
Csak azért szóltam, hogy ha mégis, akkor ne érjen váratlanul.

3 évé
#2274
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2273
Szerencsére még ilyen nem volt, reméljük nem is lesz. De ez olyan dolog, hogy az ember is ahogy idősebb lesz, úgy jönnek ki rajta a betegségek.

3 évé
#2273
Bojtika
Édes pofa lehet.
Sajnos a fajta hátránya, hogy epilepsziára hajlamos.
Idősebb korban is előjöhet, akár egészen gyenge rohamokban is. Ne ijedjetek meg, ha többször "megszédül", ilyenkor sokszor elég csak simogatni, megnyugtatni.

3 évé
#2272
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2271
Ezt fantasztikusan foglaltad össze! Tényleg ilyen! És a farka mint egy zászlós kemény ostor össze-vissza veri a lábamat ahogy tekeregve felmászik a kenyérre!

3 évé
#2271
Bojtika
A golden az olyan.
Nem kenyérre lehet kenni, hanem ő maga mászik fel a kenyérre. :-D

3 évé
#2270
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2269
Akkor Göncöl még egy fiatal kutya! Nem csoda hogy mehetnéke van! A Húgomék kutyája (golden retriver), ha csak teheti világgá megy! Már vagy ötször meglépett, és volt, hogy sok km távolságból hozták vissza. Mondjuk neki van chip beültetve, így a becsületes befogó meg tudja nézetni. Mondjuk ő már 5 év körül van, és valami őrülten barátságos kutya. Mindig viszek neki kaját, és állandóan a lábam alatt tekereg, így mindig attől félek, hogy keresztül esem egyszer rajta. De nagyon értelmes, és tudja a határokat, hogy a lakásba meddig mehet be, csak szeret csavarogni, és aztán nem haza menni.

3 évé
#2269
Bojtika
Nem, inkább őrző. A portaszolgálatot kellene teljesítenie.
Még nincs három éves, április elején tölti be. Későn érő fajta, három évesen nő be a feje lágya, akkor lesz érett komondor...igazán nem most kellene elkezdenie csavarogni.
Egyébként csak itt a közelben volt, és örömmel jött, ahogy hívtam. Összeszagolt a sarki apró kis fehér kutyával. Azt nem látja itthonról, mert a szomszéd ház előtti fák takarják azt a portát. Persze a hangját meg hallja mindig

3 évé
#2268
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2267
Juhász kutya, így gondolom menne dolgozni a mezőre, és terelne. Biztos unatkozik! Mennyi idős?

3 évé
#2267
Bojtika
Hát...leginkább a szabadon lófrálást jegyezte meg, attól tartok. :-D

3 évé
#2266
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2265
Reméljük, hogy most hogy látta, hogy csinálod a kerítést, legalább egy darabig nem próbálkozik. És a kutyág okosak, és van nekik memóriájuk!

3 évé
#2265
Bojtika
Remélem, nem próbálgatja tovább az erejét.
Pár napig most nem készülök sehova, de a hét elején be kell mennem majd a városba.

3 évé
#2264
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2263
A kutyák-cicák okosak, főleg ha foglalkoznak is velük! Gondolom ellenőrizte, hogy a szabadulás útjai be vannak-e zárva, és tudomásul vette, hogy most nem menne olyan egyszerűen a kitornázás a szabadba!

3 évé
#2263
Bojtika
Hát ez a baj éppen.
Ráadásul visszajönni már nehezebb, főleg ha kergetik.

Most megdrótoztam úgy, mintha nagy lyukú háló lenne, hogy ne érvényesüljön a drót nyúlása. És csak apránként, azaz több rövidebb szállal. Ez is merevíti kicsit.
Ott állt mellettem, nézte, mit csinálok.
Elment a kapu túlsó végéhez. Ott is megerősítettem ezzel a módszerrel a drótokat.
Erre visszabattyogott a kiskapuhoz, és megnézte, nem nyílik-e véletlenül.
Oda is tettem egy drótot. (Jóformán csak játékból, meg ha a lánc mégis elpattanna...)

Nyüszített vagy kettőt, utána bejött velem, és lerogyott a helyére bánatosan.
Nagyon okos ám!

3 évé
#2262
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2261
Göncölnek gratulálok a tornamutatványhoz! Azért megnéztem volna ahogy kitornázza magát! Nem csodálom ha Julis néni szívrohamot kap, ha egy ekkora kutya felborogatja! Már csak azért sem, mert Julis néni nem tudja, hogy nem fogja megharapni, és hogy alapjában egy jámbor állat. Ő csak azt látja-érzi, hogy egy borjú nagyságú állat elsodorja!

3 évé
#2261
Bojtika
A lábujjhegy kevés, fogalmam sincs, hogy csinálta.
Két lábon kicsit magasabban van az orra, mint a fejem, de még az is kevés ehhez a magassághoz. Kapaszkodhatott a mellső lábaival a drótokba, a hátsókkal meg mászott valószínűleg.
A nagy szőr inkább vékony alkatot takar. És erős és nagyon gyors is.
Ha lenyírják a szőrét, úgy néz ki, mind valami lógó fülű, óriás terrier.

Egyébként ez az a fajta, amiből kiirtották a harapási szándékot. Csak felborít, de nem harap.
Mondjuk a Julis néninek ennyi bőven elég egy szívrohamhoz.
Idegeneket inkább kerül, a múltkori alkalommal a két biciklit toló férfihoz se ment közel.

3 évé
#2260
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2259
De azért téboly, hogy ilyen magasan átpasszírozta magát! Jó-jó magas kutya, na de akkor is.....lábujjhegyre állt?

3 évé
#2259
Bojtika
A táblában árult dolgokkal ez így van.
Szőrpamacsok mutatják, hogy átnyomta magát a vízszintes drótok között. Közben az egyiket jól kilazította. Ennyire nyúlik az a drót, nem tudom! Mert a végein a többszörös csavarás-tekerés uganúgy van, mint volt.

3 évé
#2258
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2257
Reméljük segíteni fog a szemben lakó, mert ehhez férfi erő kell! De nem is tudom, hogy hogyan tudta olyan magasan szétnyomni a kerítést, és még távozni is rajta! Átugrotta?
Egyébként ez is milyen dolog, hogy az egészet meg kell venni! Még jó, hogy méretre vágják!

3 évé
#2257
Bojtika
Nem szabad megkötni, a komondort különösen nem.
Erős dróttal már megcsinálgattam, de ehhez nem elég erős a kezem. Majd kérek segítséget, a szemben lakó ember a múltkor lazára vette egy kicsit szó szerint.
Másfél méter magasság fölött kezdődik a kifeszített drótok sora, azokat nyomta szét Göncöl. Elképesztő, mert alatta a sima fémlemez kapu van.
Van még drót, azt kell erős férfikézzel valami hálóféleséggé kötözgetni addig is, amíg veszek térhálót. Az a biztos, a többi részen azzal van magasítva a kerítés. Csak nem adnak egy egész táblánál kevesebbet, bár elvágják a kívánt méretre, de a többit is el kell hozni.

3 évé
#2256
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2255
Hát igen, nem könnyű! Az állattartás kötelezetségekkel jár, és az embernek a szívéhez hozzánő az állat, és félti, hogy baja lesz! És egy ekkora kutyának aztán jó nagy ereje van, így nem könnyű kordában tartani, mert erős kéz, és erős kerítés kell hozzá! Az nem megoldás, hogy kikötöd, mert az kínzás! Nincs könnyű a dolgod most, mert valahogy a kerítést kell megerősíteni valamivel.

3 évé
#2255
Bojtika
Még nincs benne chip.
Nem az a baj, ha elkóborol, hanem hogy még agyonveri valaki.
De ha nem sikerül ehhez megfogni, akkor a nyakamba sózhatnak egy jó pénzbüntetést is.
Kisebb kutya volt már szökős, az a közfelháborodás miatt menhelyre került végül. Itt egy kutya nem érték, a komondort besorolták vérengző vadállatnak, aki mindenkit szétszaggat, ha kiszabadul innen.

3 évé
#2254
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2253
Ahogy írtad, a fiad most nem jön haza, de valahogy meg kellene oldani, mert a kutyát a szagok vonzzák, és ha túl messzire megy, akkor nem találod meg, és már a komondorod sem talál haza. És ne adj Isten esetleg befogja valaki. Akkor pedig már remény sincs! Van a kutyában chip?

3 évé
#2253
Bojtika
Van pár ember,aki nagyon fél tőle, még valaki akár rosszul is lehet az ijedtségtől.
Nem tudom kivel megcsináltatni, de kitalálok valamit.

3 évé
#2252
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2251
Pedig valamit a kerítéssel csinálni kéne, mert a végén világgá megy, mert nem veszed észre, hogy kiment, és eltűnik az éjszakába. Valakivel aki ért hozzá, meg kellene csináltatni, mert a végén teljesen szét fogja szedni az a nagy komondor!

3 évé
#2251
Bojtika
reply to Bencuska's post #2247
Lüke macskája, legalább most nem feküdt bele.
Szokott a kályhára feküdni, de az nem puha. Helyet meg ott nem fogok csinálni neki, nehogy egyszer meggyulladjon.

Most idegeskedem, megint az utcán találtam a komondort. Ahogy tudtam, megerősítgettem a drótot a kapu felett, ahol szétnyomta. De mindenáron ki akar menni, talán valamelyik kutya "jószagú" volt a szomszédságban, mert Göncöl nyüszítgetve mászkál fel-alá.

Benyugtatóznám, ha lenne itthon valami bogyó. De nincs.
Így most félhetek, hogy éjjel kiszökik.

3 évé
#2250
Gonoszka1
reply to RLili's post #2249
Szerintem állítsad be súlytartásra a kalóriakeretedet, és fokozatzosan érjed azt el. Az étkezés gyakorlatilag ugyanaz marad, csak több a kalóriakereted. De azért a súlyodat időnként ellenőrizd, mert így tudod leginkább belőni a Neked megfelelő kalóriakeretet!

3 évé
#2249
RLili
Sziasztok!

Most egy picit a fogyás más területével kapcsolatban kerestelek meg Titeket. Lassan úgy érzem, hogy eljön az a pont az életemben, ahol nem a fogyásra kell elkezdenem koncentrálni, hanem a megtartására, ami ha őszinte akarok lenni, egy elég nagy mumus nekem. Úgy vagyok vele, hogy szívesebben folytatnám tovább a fogyást, mert ez bevállt, és rájöttem a lényegére, hogy hogyan is működik, megtanultam a testem jeleit, hogy mit hogyan kell.
Elsősorban az étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem, hogy hogyan tudok szép lassan beállni, és megtartani az elért súlyomat. Félek a visszahízástól, ahogy szerintem mindenki. Az is eszembe jutott, hogy esetleg kéne még egy kicsit lejebb menni kg-ban, ha esetleg jönne vissza valamennyi, akkor legyen hova :) :P
Kérlek étkezéssel kapcsolatban segítsetek, ebben lenne szükségem tanácsra!
Jelenlegi adataim:
Magasság: 176 cm
Súly: 57.3 kg
Kalóriafogyasztásom napi 1500 kcal
2-2.5 liter víz
Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket! :-)

3 évé
#2248
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2246
Le kell vágni, és vitrinbe tenni, megörökítve cicuskád lábnyomát, aki kenyérbe lépett!

3 évé
#2247
Bencuska
reply to Bojtika's post #2244
A tökmagos teljeskiörlésű lisztből készült kenyeret sütöttem meg. Nem volt elég a teljeskiörlésű lisztem és grahamliszttel pótoltam . Finom lett .
A cicádra visszatérve, nem buta jószág ! Ennél melegebb kényelmesebb fekvőhelyet nem is találhatott volna :)

3 évé
#2246
Bojtika
Kidagadt, alig lehetett észrevenni. :-D
Csak nem egészen sima a teteje... :-D

3 évé
#2245
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2244
De most legalább megsütötted a macskád lábnyomát! És elmondhatod, hogy macskalábnyomos kenyeret sütöttél, és ettél (ilyen még másnak úgysem sikerült).

3 évé
#2244
Bojtika
Örülök, Bencuska, ügyes vagy! Melyiket sütötted?
Az enyémet most tettem a sütőbe. Gyönyörűen megkelt a kályha tetején, erre az a hülye macska azt hitte, puha kis alvóhely, és ráugrott. A takaró ruhán át mind a 4 lába jól belenyomódott a kenyértésztába, most amolyan ortopéd kenyérke lesz belőle.

3 évé
#2243
Bencuska
Jelentem a kenyér nagyon finom lett !
További szép estét mindenkinek !

3 évé
#2242
Bojtika
Ez már röhejes.

3 évé
#2241
neonlicht
Réka asszony csinált mostanság edzőtermi videókat is. Pár testépítő lány kommentelte, hogy nem igazán jól csinálta a gyakorlatokat. Úgyhogy kidobták őket a csoportból :D Szerintem vicces.

3 évé
#2240
Bojtika
Említett párról nincs véleményem, mert képtelen voltam megnézni a videót. Meglátom N. fejét és muszáj kikapcsolnom.
Réka asszonytól rövid videót láttam, az nem is rossz, de ugye rövid. (Legalább messzebbről mutatja a kamera.)
Van a neten más is, ami változatosabb.

Innen is lehet keresgélni (oldalt a listából):

http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

Vagy innen több 10 perceset:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Ha letöltöd, akkor egy 60 percest is lehet.

3 évé
#2239
Bencuska
reply to Bojtika's post #2237
Nagyon ügyes vagy ! Gondolom milyen büszke volt a fiad rád !
Az én kenyerem is most sül. A kal. bázis szerint még ehetek 250 kcal-át,úgy-hogy elképzelhető hogy a frissensült kenyerem egyik csücskét megbecstelenítem :)

3 évé
#2238
Rituss
Sziasztok! Én is most kezdtem fogyózni..167/57 kg vagyok nem vészes az igaz, inkább csípőben vok erős...tudod h elvileg nics helyi zsírégetés.. de azért a legfőbb gondom mégis az h kibuggyan az a fránya hájacska oldalt :D Én R, Rékával próbálkozom..a napi 20 percesekkel..meg Norbi ugra -bugraval? Szerintetek hatásos? Vagy kinek mi vált be csíipőre? Köszi:) Rita

3 évé
#2237
Bojtika
Szívesen!
Én is sütök ma, tegnapelőtt vagy mikor elfogyott a napraforgómagos kenyerem.
A jó múltkor egy nagyobbat, kétszerest sütöttem, egy kilónál több is volt, és igazi kenyér lett kinézetre is. A fiam elvitte magával a koliba, mert ő csak a fehéret kedveli, a barna kenyér maradt nekem, amit ő vett véletlenül.
Azaz nem a kollégiumba ment, mert hétfőn reggel korán indult, rögtön az iskolába, és ott az osztályban látták nála a kenyeret. Körbe-kínált vele mindenkit, majd felhívott külön emiatt telefonon:
Anyaci, tarolt a kenyered! Kérik a receptet!

3 évé
#2236
Bencuska
reply to Bofy's post #2233
Köszönöm szépen,csábítónak tűnik. Most megnézem mi van a konyhaszekrényben és ha lehet meg is sütöm.

3 évé
#2235
Bencuska
reply to Bojtika's post #2234
Köszönöm szépen,ki fogom próbálni !

3 évé
#2234
Bojtika
reply to Bencuska's post #2232
A Lidl-ben kaphatóak barna kenyérlisztek, többféle, amiket csak langyos vízzel kell összegyúrni. Dagasztani nem kell nagyon.
Sima sütőben is szépen megsül, egyszerre elég a fele is.

A tévéből írtam ki a receptet, ezt is gyakran szoktam sütni:

560 gramm kenyérliszt (A Nagyi titka kiváló hozzá), ehhez 5 gramm szárított élesztő 3 dl langyos vízben felfuttatva, 10 gramm só, 15 gramm étolaj (ez 20 ml, lemértem).
A víz tényleg langyos legyen, de a liszt is lehetőleg. A liszthez kell a sót keverni. Az élesztős vizet apránként belegyúrod a lisztbe, úgy a felénél az étolajat is. Szépen össze fog állni, és ezt egy darabig (kb.15 perc) bizony dagasztani kell. Ha majdnem fényes a tészta, és a belenyomott ujjad helye rugalmasan eltűnik benne, akkor megszórod a tetejét liszttel, letakarod egy tiszta ruhával, és meleg helyen kelni hagyod. (A szórást úgy szoktam megoldani, hogy a lisztet lemérem, és a legvégén újra, a felhasznált különbséget a végén hozzáadom a recepthez.)
Egy órai kelés után picit átgyúrod, és a sütőformába hajtogatod, a hajtások alul legyenek. Megvágod a tetejét késsel, megszórod, megint kelni hagyod egy órát.
Úgy félóra elteltével a sütőt 240 fokra bekapcsolod.
Ha eltelt a kelési idő, egy fémedényben meleg vizet teszel a sütő aljába, langyos vizes kézzel megkened a kenyeret, és sülni teszed.
240 fokon 30 perc alatt megsül. Amikor kiveszed, megint megkened vízzel, én egy tiszta ecsettel szoktam. A vizezéstől lesz fényes.

Ez fehér kenyér, de jobb, mint a bolti. Tömörebb, és a liszt minősége miatt picit sárgásabb is. Lehet a liszt egy részét rozsliszttel pótolni, de akkor a héja kemény lesz.

3 évé
#2233
Bofy
Ó, én leszek a TE embered:D:P
http://www.zabirodalom.blogspot.hu/search/label/Napraforg%C3%B3s-%20tejf%C3%B6l%C3%B6s%20keny%C3%A9r

Ha kevesebb kalóriával szeretnéd, akkor a tejföl helyett 1 dl cukros vízben futtassad fel az élesztőt. A tészta így jobban fog hasonlítani a boltiéra, levegősebb lesz. Nagyon nagyon finom :)
Ha nincsen, a sikér kihagyható. Akkor annyival több lisztet, vagy korpát tegyél bele, mert ezekkel a mennyiségekkel pont jól össze áll a tészta :)

3 évé
#2232
Bencuska
KÉRÉS !
Megköszönném ha valaki küldene egy olyan kenyér-receptet,amit otthon gond nélkül elkészíthetnék,és bűntudat nélkül ehetném heti egy -két alkalommal. Mint írtam is ,nem szoktam kenyeret enni,de néha jó lenne egy-egy szelet kenyeret elmajszolni akár csak simám vajkrémmel,akár egy csöpp mézzel.

3 évé
#2231
Bencuska
Sziasztok ! Nagyon sokat segít a TI hozzáállásotok a "kezdő" fogyózók segítségéhez .
Én már most úgy érzem hogy BIZTOSAN sikerülni fog,hisz magam mögött tudhatok egy erős jó támogató csapatot . Szép napot mindenkinek.

3 évé
#2230
bmati 167
reply to bianka19960517's post #2187
Szia!
A heti fogyásod attól függ, hogy mennyi túlsúly van rajtad és mennyit mozogsz mellette. A BMR szintedet mindenképpen meg kellene enni naponta (kb. 50-100 kalóriával ehetsz többet, mint a BMR-ed). Mellette, amit sportolsz, annak a nagyját is le kellene enni. A heti fogyás mértéked pedig ezeken múlik.
Erősítéssel tudsz formásodni is. Erre vannak különböző erősítő tornák, súlyzós edzések, saját testsúlyos edzések, úszás stb. A lényeg, hogy külső erőket használj ellenállásnak (külső súly, a gravitáció, víz). Az erősítésnek a lényege, hogy intenzív legyen (emiatt rövid is), tehát 45 percnél semmiképpen sem tudsz többet edzeni. Az erősítés mellett ajánlott heti 1-3 kardió edzés (ezeknek az a lényege, hogy a keringésedet erősítse). Erre jó a futás, biciklizés, taposógép, stb. Ezek min. 40 percig tartsanak.
Az edzéseket úgy kell elosztani, hogy egymást követő napokon ne ugyanazokat az izomcsoportokat használd és heti min. 1 pihenőnap kötelező.
Ha ugyanazt csinálod minden nap, akkor az napi tevékenység (pl.: séta) és azt már nem kell elszámolni a sportok között.
Heti 0,5 kg fogyásnál nagyobbat nem érdemes beállítani, minimális túlsúlynál (5 kg alatt), akár heti 0,1-et is érdemes lehet beállítani. :P
A testsúlyod 20-adát mínusz fél liter folyadékot kellene naponta innod.
Itt találsz nagyon jó tornákat (akár erősítés, akár kardió):
http://www.fitnessblender.com/

3 évé
#2229
Bojtika
Jó éjt, Bencuska! Várunk vissza szeretettel! :-D

3 évé
#2228
Bencuska
reply to bmati's post #2226
Nagyon köszönöm. . Rá fogok szokni a folyadékra !

3 évé
#2227
Bencuska
Köszönöm a szíves fogadtatást és a sok segítséget ! Tényleg jó csapatba kerültem ,ennek örülök !
A megadott címen /virtuális üzletben/ körülnézek,de előbb elköszönök mára !
Jó éjszakát mindnyájatoknak !

3 évé
#2226
bmati 167
reply to Bencuska's post #2181
Ha úszni nem akarsz, akkor is rehabilitációs gerincgyakorlatokat végezhetsz. Ezek közepesen alacsony intenzitásúak, de erősítik a gerinc izmait. Érdemes elmenni néhány alkalommal gyógytornára, hogy az alapokat elsajátítsd egy szakember segítségével. Egy héten 2-3 gerinctorna mellett heti 2-3 biciklizés kellene. A biciklizés min. 40 perc legyen és nem egymást követő napokon. Egy torna nap után egy biciklis nap jöjjön. Egy héten 1 nap szünet kötelező.
A gumiszalag is jó ötlet, továbbá a szobabiciklizés is hasznos lehet megfelelő beállításokkal.
Gonoszka leírta a napi keretedet. Én még annyit fűnék hozzá, hogy napi min. 4 liter folyadékot fogyassz.
Sok sikert! :)

3 évé
#2225
Bojtika
Tészta helyett jó lehet ebben a szószban a hajdina is.
Sütni én is szoktam, de ritkán, csak ha a fiam kér valamit. És nem szereti a krémes sütiket, csak a kevert tésztákat. Ha azokból eszem párat, akkor nincs baj.
Néha van, hogy valami miatt nem számol az ember, ilyen kilengős napok, csak serkentik a fogyást, mert a szervezet azt érzi, hogy van itt kaja, nem kell tartalékolni.
A zabkorpa nagyom értékes anyagokat tartalmaz, nemcsak a zsír kerülése miatt érdemes habarni vele! Remek krémes is lesz az étel ráadásul.
Búzacsírát még aránylag lehet néha boltban kapni, a zabkorpát bioboltban.
De sokan rendelünk innen.

www.joegeszseget.hu

Itt olcsó a futár is, és megbízható. Sok minden olcsóbb, mint máshol, bár a zabpehely tényleg olcsóbb a Lidl-ben is, ami az egyetlen nagyobb üzlet, ahová eljutok.
A kölest háromszoros vízben főzzük, a hajdinát előbb leforrázni kell, majd ha kicsit hűlt, kézzel kevergetve meleg folyó vízben alaposan lemosni, mert valami nyálka van rajta, ami rossz ízűvé tudja tenni, ha nincs alaposan lemosva.
A bulgur elég hamar puhul, de nem fő szét. Érdemes ezt is leforrázni, vagy forró vízbe feltenni főzni, úgy lesz 10 perc alatt puha.
A házi füstölt kolbászt is eheted, főzelékekhez finom!
Inkább magvas kenyeret egyél, bár a pászka is jó annyiban, hogy élesztő nélkül van, és kevésbé puffaszt ha érzékeny a gyomrod.
Ha édeset kívánok, kukoricadarát főzök meg tejben és olcsó lekvárral esetleg kis cukorral eszem. Vagy, amit az előbb ettem: reszelt almát és kis fahéjas cukrot tettem vízben főtt kukoricaliszt-puliszkára.

3 évé
#2224
Bencuska
reply to Bojtika's post #2221
Nos,érdemes volt ezt a kérdést feltennem,mert máris eldöntöttem hogy a zsiradékon tudok spórolni. Felvágottakat nem eszem,de néha a házi füstölt kolbász és a sült szalonna elcsábít. DE nem kenyérrel,hanem pászkával eszem. Nem túl jó ,de kolbász is meg kenyér is már nem férne bele. Csirkemellet,csirkecombot eszem ha húsos ételt főzök. A főzelékeket is szeretem és zabliszttel sürítem. A reggeli általában elmarad nálam. Zabkorpát még soha nem láttam a boltokban ,se búzacsirát. A zabpelyhet viszont olcsón 200 ft-ért veszem ,és kávédarálón őrölöm lisztté. Nem próbáltam még sem a bulgurt,sem a kölest,sem a hajdinát. Ki fogom próbálni ezeket az alapanyagokat is . Köszi a tippet. Hogy állsz az édességekkel ? Én elég gyakran sütök,mert az unokáim szeretik a tésztákat és bizony néha elcsábulok.
Szoktam venni teljes kiörlésű lisztből készült száraztésztát . NÉHA. Paradicsomos hagymás szószt készítek és a kifőtt forró tésztát abba forgatom bele és eszem . Nagyon finom fűszeres étel Ez az egyetlen tésztaféle amit bűntudat nélkül eszem.

3 évé
#2223
Bojtika
Majd ha megírod, mi az, mai nem megy vagy nem jó, akkor küldök másfélét is! Ez csak egy 8-9 perces!
Én a nagyra gondoltam, oldalt a kis képeken nincs válogatva!

3 évé
#2222
Bencuska
reply to Bojtika's post #2220
Köszi ! Elmentettem az egészet . Van több olyan gyakorlat amit biztos hogy meg sem próbálok megcsinálni,de sok olyan is van ami biztosan jó lesz ! Hálás vagyok érte !

3 évé
#2221
Bojtika
reply to Bencuska's post #2219
Bencuska, amit szeretek, és megkívánom,akkor eszem! Akár töpörtyűt is! Csak lemérem.

Egy darab szalonna elég sokáig kitart, mert egészen picike is megadja az étel ízét. Alapvetően amit nem eszem, az a felvágottak.
Ha a fiam itthon van, akkor is csak főtt tarját veszek. Még a drága sonkaszalámiban is csak 53% a hús, tudtad?

Alapvetően a zsírt igyekszem a minimumon tartani. Ez olyan 50 gramm körül van.
Főzni szépen megtanultam zsiradék nélkül, mert tejtermékeket, tojást eszem, és kásaféléket is, márpedig ezekben már eleve van zsiradék.
Húst keveset, de nem a fogyás miatt, hanem eleve nem kedvelem nagyon. Egy csirkemellet elosztok több darabra és lefagyasztom. Azt főzök rendszerint egy zöldség-raguba.
Ha a gyerek itthon van, szoktam csirkecombot sütni zsiradék nélkül, sütőzacskóban.
Főzelékhez azt esszük, vagy hajdinakörethez akár. A fiam szereti a kölest is, ami egészen a rizshez hasonló. Egy zabkorpával sűrített szósz kikerül abból a zsíros szaftból, ami a sütés után a zacskóban marad. (Serpenyőbe teszem a sütőzacsit csirkéstül, így nem koszol, és a sütés végén óvatosan belefordítom a lét a hússal együtt.)
Még paprikást is lehet úgy főzni, hogy semmi zsír nincs alatta, csak több hagyma, kevés vízen megpárolva.
Kenyeret keveset eszem, azt viszont magam sütöm itthon. (Nincs mihez enni, hacsak néha egy-egy rántottához nem.)
Zabbal kezdődik a napom, és alma van itthon mindig
Egyet lereszelek nagy lyukú reszelőn, elkeverem joghurttal vagy kefirrel, és zabpelyhet, zabkorpát keverek bele. Lehet benne még akár fél marék mazsola is, de bármi, amit szeretsz. Én búzacsírával is dúsítom néha. Ez általában a reggelim, elég nagy mennyiség a tálkában.
Gyakran eszem lencsét, de a sárga lencse nagyon jó egy zöldséglevesbe is, mert az még hamarabb megfő, mint a zöld. Szeretem a sárgaborsót is, és a babot is. Bulgurt is szívesen eszem, ami búza.
Az ételeket zabkorpás habarással sűrítem. Ha valami tejfölöset szeretnék enni, akkor mjndig 20%-os tejfölt veszek ám! De túróban a zsírszegény is ugyanolyan állagú, mint a félzsíros.
A fogyás eleinte 1500-1600Kcal-al indult. Jó egy év alatt lent volt a plusz, mert már fél éve tartom, de ha szeretnéd, visszanézem a grafikont pontosan.

3 évé
#2220
Bojtika
reply to Bojtika's post #2193
Bencuska, most keresgélek Neked való edzéskéket, és csak mondd meg, melyik megy, és melyik nem jó!

Ez jutott eszembe először:
https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I




3 évé
#2219
Bencuska
reply to Bojtika's post #2217
Megköszönném ha írnál nekem arról hogy mit eszel ! Ill. egyszerűbb leírni hogy mi az amit egyáltalán nem eszel meg ,mert esetleg mással cseréled fel . Számomra felfoghatatlan hogy 1300-1500 kcal elfogyasztása mellett hogy sikerült ilyen szépen lefogynod . Ja....és mennyi idő alatt érted el a lánykori súlyodat ?Nagyon érdekel hogy mi az amit elrontok ! Rá kell jönnöm !

3 évé
#2218
bianka19960517
Húú köszönöm szépen.
Akkor asszem keresek még pár videót...nagyon köszi :)))

3 évé
#2217
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2215
Köszönöm, Bencuska, éppen vége lett, ráérek már. :-D

Bianka, leírtam már ma, de nem tudom hol. Nem baj, mert szívesen ismételgetem.
Elvileg 155 centi vagyok, azaz annyi idősen, mint Te, annyi voltam. Most már 150 cm vagyok, mert betöltöttem az 56. évemet. (Elkezdődött a második 56, hihi, kevesebb bajjal, több tapasztalattal..)
54 évesen, jó másfél éve, 74 kg voltam úgy, hogy pár hete már próbáltam odafigyelni a kajára.
Most vagyok 49 kg. Lánykori, azaz "versenysúlyom" volt 48 kg.
Nem kell gyógyszert szednem, mert a túlsúllyal együtt eltűnt a magas vérnyomás, sőt még az érelmeszesedés is, köszönhetően az átvariált étkezésnek.
Már jó fél éve tartom a súlyomat, 1300 -1500 kcal-t eszem, napi legalább 20 perces edzést lenyomok. Ha olyanom van, akkor akár 1 órát vagy még többet.
Mindig mást nézek ki, egész link-gyűjteményem van. Egyedül élek általában, a fiam még utolsó éves középiskolás. Ritkán van itthon, kollégista Pesten.
A túlsúllyal együtt nagyon keveset mozogtam, alig bírtam járni is már. Öt perceket bírtam tornázgatni egyszerre. Próbáltam naponta többször, így kezdtem!

3 évé
#2216
Bencuska
reply to Bojtika's post #2193
Köszi szépen ! Jó tévézést !

3 évé
#2215
bianka19960517
te mennyit szoktál edzeni naponta?
É mikor keztél fogyókúrázni? és eddig mennyi ment le ? :)
SZólj ,ha zavarlak a folyamatos kérdés áradatommal :D

3 évé
#2214
Bojtika
Nem használtam még, de vagy láb-, vagy kardió napra lehet jó.
Most még csak próbálod Tatareket, de meg kell különböztetni az edzéseket. felsőtest, alsó test, egész vagy kardió...heti egy nap pihi!

3 évé
#2213
bianka19960517
Még egy kérdés..... a taposó szted jó párosítás a tornával?

3 évé
#2212
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2210
Tíz darab tíz perces rövid edzés.
Ha mindet meg bírod végig csinálni, akkor elég lesz mára! :-D

3 évé
#2211
Bojtika
Mondom: Tatarek jobban tudja. Az oldalán ott vannak az életrajzi adatait, nem akárki ám!

És van egy interjú is vele az oldalon, a tévéből. Érdemes megszívlelni, amit mond.
Elvileg 4-5 tízpercesét kellene bírnod, de más edzésekkel is kombinálva, és változatosan, heti 5 napon át.

3 évé
#2210
bianka19960517
Most kezdjük el,amit átküldtél.Ez egy napra elegendő vagy még nézzek utána vmit? :)

3 évé
#2209
bianka19960517
Persze,tudom ,hogy az nem sport,csak mondtam ,mert egy cseppet számít az életmódban.
Hát a húgommal szoktunk tornárni.Mármint ,hogy ő mondja ,hogy miből mennyit csináljak és hogyan(csak ,hogy "kínozhasson").Kb. 30-40 percig szoktuk eztcsinálni és azt kicsit érzem másnap a hasamon.

3 évé
#2208
Bojtika
Bianka, próbált ki Tatareket.
Mennyi megy a tíz percesekből egymás után?

3 évé
#2207
Gonoszka1
reply to bianka19960517's post #2202
A BMR az ahhoz kell, hogy létezzél! Tehát az az alap kalória. A súlytartáshoz ennél több kalóriát kellene enned! Ahhoz, hogy egészségesen tudjál fogyni, ahhoz nem szabad éheztetni a szervezetedet, mert az megbosszulja magát! Tiltva nincsen semmilyen élelmiszer, de persze jobb a magos, rozsos kenyerek, A cukrot is nagyrészt édesítővel váltottuk fel, de ha 1-2 kanállal valamihez elhasználsz, nem vétek. Sütni is finomakat lehet zabkorpából! Nézzél bele Bofynk ZABirodalmába, ahol fánk, langalló, pogácsa, kenyér, almáspite stb receptek vannak! És nagyon finomak, érdemes őket kipróbálni ha szeretsz a konyhában alkotni! És a kérdésedre visszatérve, mivel ez a kalória a létezésedhez kell, és nem a napi tevékenységedhez, ezért több kalóriát égetsz mint amit beviszel!

3 évé
#2206
Bojtika
Mennyit bírsz úgy, hogy kicsit nehezen bírod, másnap kicsit érzed?

És mondom, a suliban lépcsőzés meg az odáig gyaloglás nem számít sportnak, csak aktivitásnak az életmódban!

3 évé
#2205
bianka19960517
Akkor teljesen jó ,hogy ha napi 45percet vagy 1 órát mozgok?
Bocsi,csak teljesen tudatlan vagyokilyen téren :/

3 évé
#2204
Bojtika
A fogyásra van a kalória megállapítva, ezért akkor is deficitben vagy, ha az összes mozgást leeszed. :-D

Én a puffasztott szeletek helyett szívesebben eszem barna, magvas kenyeret. Olcsóbb is, jobb is, és egészséges.

3 évé
#2203
bianka19960517
*Ma már

3 évé
#2202
bianka19960517
Ma még puffasztott rizsszeletet ettem kenyér helyett......meg édesítővel a teát.
De nem az a lényeg,hogy van x kalória amit beviszünk a szervezetünkbe és a mozgás több kalóriát dolgozzon le mint az a kalória mennyiség amit bevittünk?

3 évé
#2200
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2198
Éppen most ettem fahájas cukorral szórt ételt.
Nem kell elfelejteni a fehér kenyeret sem. Ha nincs magvas kenyér, megeheted a fehéret is... :-D
Nincsenek tilalmak! Csak ha vezeted majd a napi kajádat, magadtól fogod picit csökkenteni a dolgokat.

3 évé
#2199
Gonoszka1
reply to bianka19960517's post #2195
A minimum akkor az 1900-2000 kalória napi keret, és a sporttal ledolgozott kalóriák egy részét is ajánlatos leenni! És ez nagyon fontos, mert fejlődésben vagy még, és a nem megfelelő mennyiségű, és minőségű táplálék visszaüt!

3 évé
#2198
bianka19960517
Ubulne köszönöm :)
Bojtika.....és afehérkenyeretés,cukrot felejtsem el ugye? :D

3 évé
#2197
Bojtika
Abban, hogy előbb megáll, utána fel-le fog mozogni.

A mindennapos mozgás az aktivitásba számít bele.
A BMR-t mindenképpen le kell enni, inkább fölötte kevéssel legyen a napi Kcal érték.
Ha tornázol, akkor váltogatva tedd, keresd vissza Bmati tanácsait.
Alapban: felsőtest, alsó test, egész test vagy kardió. Ezek egy-egy napon, hetente egy nap pihenővel.
Amit a rendszer pluszban ad edzés utána, azt legalább részben szintén le kell enni.

3 évé
#2196
ubulne
reply to bianka19960517's post #2195
Szia!
Nezd meg ezeket a BMR alatti evesrol:
http://www.fogyas.info/alapanyagcsere-kalkulator_alapanyagcsere-kiszamitasa_bmr-kalkulator.php
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

Az oldalon a tobbi dologgal ne foglalkozz, ha jol latom van sok humbug, de ez a ket alapleiras jo.

3 évé
#2195
bianka19960517
Úgy tervezem,hogy fél óra taposógépezés és fél óra torna..szerinted ez így jó lenne?Meg ugye gyaloglok minden nap 1 órát suliba menet és hazafele és a suliba is mászkálunk egésznap ,a lépcsőzés is elég sok.1900 az a BMR érték....ha az alatt értékben eszem akkor az miben befolyásoljaa fogyásomat?

3 évé
#2194
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2191
Bianka! Ha letöltöd, akkor egy 60 perceset is le tudsz tölteni.
Küldök majd másfélét is, hogy váltogatni tudd.
Kicsit faragun a táplálkozásodon, és formába fogsz jönni, mert a felesleg akkor magától is lemegy! A cukorbetegség pedig sutty elszalad. :-D

3 évé
#2193
Bojtika
reply to Bencuska's post #2186
Bencuska, én vizet nem iszom, de gyenge teát iszogatok egész nap. Jól is tud esni a melege, de nyáron is langyosan szeretem.
Valamit kell találnod, amit szívesen iszol.

Szalagból nekem sötétzöld van, a szín jelzi az erősségi fokozatot. Szerintem egy ilyen felelne meg Neked is.
És találok tornákat is, de most nézem a Szomszédok-at! :-D

3 évé
#2192
bianka19960517
*Bojtika

3 évé
#2191
bianka19960517
Boljtika..köszi a videót,ngyon testzik hamarosan neki is látok :)
Üditőket egyáltalán nem iszom,inkább tea vagy víz.
Gonoszka1....Elég nagy a túlsúlyom sajnos és ez azért is probléma mert nagyon hajlamos bagyok a cukorbetegségre.
Köszi a tanácsotokat :)

3 évé
#2190
Gonoszka1
reply to bianka19960517's post #2187
A BMR alatt nem szabad enni, főleg, hogy fejlődésben vagy! Hány centi vagy, hány kiló? Ez az alap, hogy a BMR-ed ki tudjuk számítani! Ha nem sok a túlsúly, akkor a heti 0,5 kiló fogyás is sok! Ne felejtsed el, hogy fejlődésben vagy, és ráadásul a túl gyors fogyás jojozáshoz vezet! Sok sikert!!!

3 évé
#2189
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2187
Bianka, a Hozzád hasonló fiataloknak nem szoktuk javasolni a fogyást, csak az ésszerű táplálkozást (finomított dolgok, üdítők kizárva), és a fokozottabb testmozgást.
Mi az, hogy mennyi ideig? :-D Egész életedben mozogni kell és kerülni a vacak dolgok megevését.

Ez tetszik? (ne csak az elejét nézd, a bemelegítés mindnél hasonló!)

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

3 évé
#2188
Gonoszka1
reply to Bencuska's post #2184
Mi a bűnözést nem bűnözésnek, hanem kilengésnek hívjuk! Nem szabad, hogy lelkiismeretfurdalásod legyen. A krumplit is bátran eheted, nem sok a kalóriája, és fontos anyagok vannak benne az emberi szervezet számára. Nyugodtan bele kalkulálhatod az étrendedbe! Néha a csoki is belefér, főleg hogy a kalóriakeretedet megemeled. Arra viszont nagyon figyelj, hogy a folyadék mennyiségét megemeld, mert a méregtelenítésbe, és a hidratálásba is nagyon fontos a szerepe! Sok sikert kívánok!

3 évé
#2187
bianka19960517
Sziasztok :)
Ma léptem be a Kalória Bázisaba először és megkell mondjam,imádom ,hogy ilyen barátságos a légkör.
Ki szeretném kérni a véleményeteket,mivel(én úgy gondolom ,hogy tapasztaltabbak vagytok ebbe a témában,mint én 17 évesen) tegnap kezdtem el a diétát és most vadul anyagokat gyűjtök a netet,hogy mi a leghatásosabb mozgásforma.Van itthon taposógépem és én még a tornára gondoltam,de nem tudom ,hogy mennyi ideig kellene ezt csinálni ,hogy heti 05-1 kg lemenjen rólam.
Segítsetek,légysziii :)
Puszi :* :)

3 évé
#2186
Bencuska
Ja .....egy nagy hibám van / lehet hogy több is /
Nagyon kevés folyadékot iszom . Van olyan nap hogy este jut eszembe hogy ma még nem ittam semmit a kávén kívül. És ez sokszor előfordul.

3 évé
#2185
Bencuska
reply to Bojtika's post #2183
Aranyosak vagytok . Tényleg nagyon örülök hogy idetévedtem. A gumiszalagot lehet hogy majd kipróbálom. Van a közelünkben sportbolt,be tudom szerezni. Az igazság az hogy szobabiciklizni szoktam szinte napi szinten,de már két hete nem jó a bicajom.Sőt,kurkumám is van itthon,mert valahol azt olvastam hogy segíti a fogyást. Nem jött be az íze,és félretettem. De most újra előveszem :)

3 évé
#2184
Bencuska
Köszönöm szépen .
A fehérlisztes dolgokat nagyon ritkán - ha nagyon rákívánok csak akkor - eszem. Zabpelyhet használok járulékos anyagként pl. töltött paprika töltelékébe és rakott káposztához is ezt használom rizs helyett.Burgonyát szinte egyáltalán nem eszem,sem fehérkenyeret. A zabpehelyből lisztet csináltam ,azzal főzök legtöbbször, Néha a csokoládé elcsábít ,de belefértem akkor is az 1300 kalóriába,mert ha csokiztam akkor nem ettem mást. De ez csak egy hónapban egyszer ha előfordul.
Néha bűnözök csak,de utána olyan lelkiismeretfurdalásom van hogy ....

3 évé
#2183
Bojtika
reply to Bencuska's post #2181
Bencuska, ez az oldal már csak ilyen! :-D
Örülnék, ha Te is ilyen jól éreznéd magad itt, mint mi, törzstagok.

Én 54 évesen tévedtem ide. És nincs módomban drága szerekkel próbálkozni, a súlyzóm is vízzel töltött flakon. Mozogni lehet otthon is! (Autóm sincs, a busz is drága ahhoz, hogy eljárjak valahová. Bár lehet, hogy a falubeli aerobic órát egyszer megnézem, milyen. Csak arra is sajnálom a pénzt.)

Egyetlen eszköz, amit a fájós hátaddal is tudnál használni, és az ízületeket is kíméli, az egy gumiszalag, az olyan 1500 Ft legfeljebb. (Latex szalag, Thera-band, fitt-szalag néven is megtalálod.)
Ha nincs a közeledben sportszaküzlet, akkor segítek a beszerzésben.
Javaslom továbbá, hogy nézd meg a közeli boltban, nincs-e a fűszerek között kurkuma. Nincs más hatóanyag a drága kapszulákban sem, és ez a fűszer nagyon olcsó. Naponta tehetsz belőle egy-egy ételbe, jót tesz az ízületeknek.

3 évé
#2182
Gonoszka1
reply to Bencuska's post #2181
1675 a BMR-ed. Ezek szerint napi 1700-1750 kalóriát kellene elfogyasztanod. Mindent lehet enni, amit eddig is ettél, de azért nem árt ha a rostokat előnybe részesíted a fehérliszt helyett pl a zabot. Bofynk ZABirodalmát nézzed meg, mert biztosan találsz benne kedvedre valót. Itt sokan meleg szívvel ajánljuk, mert nagyon finomak! A fehérje-szénhidrát-zsír arányt azért figyeljed, és lehetőleg amennyire tudod teljesítsed. A tornában majd Bojtika és Bmati biztos segítenek, mert ebben ők a profik!

3 évé
#2180
Bojtika
reply to Bencuska's post #2177
Bencuska, itt többen segítünk rendszeresen a tanácsot kérőknek.
Így Neked is nagyon szívesen segítek én is, de a többiek is.

Vigasztalódj meg kicsit, fog ez menni! Én 54 évesen, bő másfél éve döbbentem rá, mennyire nem bírok mozogni a túlsúly miatt. Most már naponta akár egy órát is tudok itthon edzeni, és akár több órát is képes vagyok úgy mászkálni a városban, hogy nem kell két méterenként megállnom.
Betöltöttem az 56.évemet, lefogytam a lánykori súlyomra, megszűnt a magas vérnyomás és az érelmeszesedés is.
Pedig semmi fogyós csodaszert nem szedtem, nem is szedek. A kis pénzemből vitaminra és egyetlen olyan kiegészítőre költök, ami a szívműködést támogatja, és a szervezet maga is termeli. (Ez az L-karnitin, kis adagolásban szedem.) Megváltoztattam az étkezésem, és eleinte beértem pár perces helyben mozgásokkal, picike tornákkal itthon.
Most is csak itthon végezhető mozgásokat végzek, nem telik sem edzőteremre, sem rendszeres városba buszozásra, mert falun élek.

Ha nekem sikerült, Neked is fog! Kérlek, írd meg, amiket Gonoszka kért, és segítünk!

3 évé
#2179
Gonoszka1
reply to Bencuska's post #2177
Szia! Először is azt kellene tudnunk, hogy hány kiló vagy, milyen magas, és hány éves. És az életmódodat, ami az írásodból gondolva ülő életmód. Ha ezeket tudjuk, akkor ki lehet a BMR-t számolni, amit tanácsos leenni, mert különben elkezd tartalékolni a szervezet. Mozgással kapcsolatban Bojtika vagy Bmati tud majd segítséget nyújtani.

3 évé
#2178
bmati 167
reply to Bencuska's post #2177
Túl keveset eszel. Állíts be kisebb heti fogyást. A napi kalóriakereted a BMR-ed felett legyen kb. 50-100 kalóriával, szóval így állítsd be a heti fogyás mértékét.
Milyen egészségügyi okok miatt nem tudsz sportolni?

3 évé
#2177
Bencuska
Sziasztok !
Én "Bencuska" néven vagyok jelen a Kalória Bázisban. A nyáron kezdtem a fogyózást a 90 napossal . Le is ment 10 kg,de ez kevés ahhoz amit még fogynom kellene . Sajnos megállt a fogyásom :( Általában 1200-1300 kcal az a mennyiség amit naponta elfogyasztok. Már kezdek depressziós lenni elkeseredésemben . A személymérleg lett a "legjobb" barátom . Naponta többször ráállok,de minden áldott reggel mérlegeléssel kezdem a napot. Teljesen magam alá kerültem. Sehol nem találok komoly segítőtársat ,olyan ember személyében aki szintén ezzel a problémával küzd /küzdött. Az aktív mozgás nálam egészségügyi okokból nem nagyon jöhet szóba.Maradt a séta ,ami elég rendszeressé vált az életemben. Kérlek benneteket ,vagy valakit akinek lenne időközönként ideje és persze kedve ,hogy segítsetek nekem. Akinek már sikerült hogy sikerült ? Mit csinálok rosszul ???? A segítségeteket előre is megköszönöm.

3 évé
#2176
bmati 167
reply to LPanka's post #2174
Ez jó és igaz. :D

3 évé
#2175
Bojtika
Ez bizony tényleg így van! :-D

3 évé
#2174
LPanka
reply to Usasummer's post #2170
http://getleanonme.files.wordpress.com/2014/02/542241_10151581722381331_749697307_n.jpg

nem csak neked, hanem mindenkinek, aki kicsit is kiakadna a fogyás közben :)

3 évé
#2173
Bojtika
Miket is tudsz edzeni? Hátha azon lehet valamit!

3 évé
#2172
Usasummer
igen, ennyi volt, köszönöm :))

3 évé
#2171
Bojtika
Ne viccolj már, ez pontosan fél kiló hetente.
Csak nyugi és tovább!
Nem emlékszem már, ennyi Kcalt- javasoltunk? Mert állítgattuk egy darabig, azt tudom.

3 évé
#2170
Usasummer
Sziasztok:) Egy kis tanácsra, biztatásra van szükségem:) Február 3-án kezdtem el a kalóriaszámlásást, ezzel együtt a mindennapi mozgást. Ez alatt a két hét alatt most mértem először a súlyom, és 1 kg-val kevesebb, mint ammikor kezdtem. Ez kevés? Mert én annak érzem. Volt 1-2 nap, amikor kicsit elengedtem magam, és több volt a kalória mint kéne, de egyébként kb 1200 naponta. Nyugtassatok meg :) kösziii

3 évé
#2169
Bojtika
Semmiképpen nem megy kárba, a cicák nem foglalkoznak az állaggal. :-D

3 évé
#2168
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2167
Engem azért dühített, mert túró mániás is vagyok (sok mániám van, de ez van), és már beterveztem úgye. De azt nem állítom, hogy mindegyik ilyen lesz, de igazad van, hogy először kis tételben próbálod ki, így nem vesztesz olyan sokat, ha nem tűri jól a fagyasztást.

3 évé
#2167
Bojtika
Kicsivel fogom kipróbálni, köszönöm!

3 évé
#2166
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2165
Egyébként én nem szeretem lefagyasztani a túrót, mert azért az állaga változik. Legalábbis amit én fagyasztottam le az változott, vizes lett, és számomra nem annyira guszta. Persze lehet, hogy nem mindegy hogy melyik fajta túrót fagyasztom, de ez sajnos ilyen volt!

3 évé
#2165
Bojtika
Úúú köszi!
Bár én a fagyót kihúztam, csak a kis mélyhűtőt használom. Az meg könnyen megtelik hallal meg zöldséggel, de legközelebb belenyomom azt a kis túrót, bele én! :-D
Ha csak egy fél kilós csomag van tartalékban, már van mihez nyúlni, még ha friss van is.

3 évé
#2164
bkata90
Én a túrót lefagyasztom, így mindig van, nem árt neki a fagyó. :)

3 évé
#2163
Bojtika
Nálam a zsírszegény túró a ritka vendég, mert a helybéli boltban nem kapok.
Ha a városban járok, akkor veszek. És akkor ha akarom, ha nem, már csak megeszem!
Én rendszerint egymagamra főzök, a kollégista fiam ritkán jár haza, nem jön minden hétvégén.

3 évé
#2162
koppanyjoe
reply to Bojtika's post #2159
A túróból sütit, pogácsát szoktam, illetve palacsintatölteléket. A gyerekek kedvence a túrós tészta sok szalonnával és tejföllel, így mindig van itthon túró.
A Zabirodalom-ba most belenéztem. Nagyon szuper, gratulálok Bofy-nak!!!! Látogatója leszek, azt tuti!!!
Kenyeret magam szoktam sütni, bevált receptem van.

3 évé
#2161
palveva3
reply to nemtabo's post #2160
Én ugyanezzel bajlódok. Alig tudok megenni 1200 kalóriát, pedig ma is ötször ettem. Fehérje mindig megvan, arra figyelek, szénhidrát zsír általában kevesebb egy kicsivel.
Én is kínomba eszek, mint pl. most is. Egy szelet abonett kőrözöttel, hogy összejöjjön az 1200.

Tegnap sütöttem Bufy féle almás pitét, azt feltétlenül próbáld ki.
Ma sütöttem férjemnek rendes almás pitét. Több, mint 5000 kalória egy tepsivel. Rendesen szörnyülködtem, mikor kiszámoltam. Abból én nem eszek.

3 évé
#2160
nemtabo
reply to Gonoszka1's post #2156
Köszönöm, egyszerűen nem megy.

Korngold teljes kiörlésű kenyerem (Aldis sütőkeverék)1.5 szelet (23 g)
1 evőkanál (28 g)Tejföl (12%)40 kcal
Reggeli: 116 kcal

2 darab (230 g)108 kcal
Narancs
Tízórai: 108 kcal

200 g (200 g) sült pulykamell 222 kcal
2 darab (160 g) Héjában sült burgonya 136 kcal
50 g (50 g) Heinz Barbecue 67 kcal
Ebéd: 425 kcal

100 g (100 g) Lasagne167 kcal
Uzsonna: 167 kcal

1 szelet (15 g) Korngold teljes kiörlésű kenyerem (Aldis sütőkeverék)51 kcal
0.5 darab (9 g) Kockasajt25 kcal
2 szelet (20 g)Pulykamell sonka (efef)22 kcal
0.5 darab (25 g)Paprika 5 kcal
2 darab (160 g) Héjában sült burgonya136 kcal
Vacsora: 239 kcal

Összes kcal bevitel:
1,054 kcal

Már kínomba lasagne-t is ettem, pedig nem akartam. Vacsira párolt zoldséget akartam a héjában sülttel, de lenyomtam a kenyeret is. Nem tudom mit lehetne ennél többet enni. Illetve talán a sikér (szejtán) jó lenne, mert sok fehérje és kalóriadús.
soha ne egyetek fusuli tésztát, egyszer ettem 200gr-ot és majdnem infarktust kaptam, mert több mint 700 kcal-a van benne.

3 évé
#2159
Bojtika
reply to koppanyjoe's post #2158
Éppen a napokban főztem puliszkát, már csak azért is, hogy a zsírszegény túró ne romoljon rám.
Egy deci kukoricaliszt 45 gramm, ennyit írt a könyvem (Torockó ételei) 2 dl vízhez.
Kevés kókuszzsíron hagymát pirítottam hozzá, alig bírtam az evést abbahagyni! Ugyanis muszáj volt még egy, akkor már dupla adagot főzni...

Láttad már a Zabirodalmat? Bofy írja. Ő zabkorpás almás pitét is tud!

Kenyérben nekem most nagyon ízlik a "lidliben" kapható napraforgómagos liszt, csak víz kell hozzá.

3 évé
#2158
koppanyjoe
reply to Bojtika's post #2154
Szia!
Köszönöm tanácsaid! Nálam is van jó pár fajta liszt (rizsliszt, kukoricaliszt, gesztenye, len, tökmag, zab, zabpehely, korpák, kókuszliszt, búzából tönkölyliszt és dara, barnaliszt, kenyérliszt, graham....) itthon, amit kekszek, sütik, kenyérfélék, pogácsák sütésére használok, illetve többféle köretfajta (hajdina, köles, barna és vadrizs...), illetve magok, pelyhek (len, tök, amarant, szezám...). A kukoricadara és a köles tejbekásának kiváló!!!!
Tudom, ez a felsorolás rengetegnek hangzik, de szeretem variálni őket. A gyerekek és a párom miatt sokat sütök, most is épp almáspite sül. Így nem csak kenyérsütésre használok lisztet. Kenyeret, zsemlét, bagettet is sütök itthon, bár nem vagyunk nagy kenyérfogyasztók.

3 évé
#2157
koppanyjoe
reply to Gonoszka1's post #2153
Köszönöm jókívánságod, kedvességed! :)

3 évé
#2156
Gonoszka1
reply to nemtabo's post #2155
Gratulálok a fogyásodhoz, de szerintem nagyon kevés kalóriát vittél-viszel be, ami félő, hogy majd visszaüt! Kialakulhat jojo effektus a túl alacsony kalóriafogysztás miatt! Így erre nagyon oda kell figyelni, és én a Te helyedbe, főleg ha ilyen sokat mozogsz, feljebb tenném a napi kalóriakeretemet! Sok sikert!

3 évé
#2155
nemtabo
Hahó!
Gondoltam beköszönöm a rossz példámmal. Jan 4-én terveztem március 1-ig 88-ról 80kg-ra fogyást. Napi 1000cal-át terveztem bevinni, de kb. ugyanennyit szobabicajon letekerni. Néha 800-at tekertem néha 1800cal-át Alig több mint egy hó alatt le is ment. Csak magam sütött teljes kiőrlésű kenyeret ettem (vitamill, korngold sütőkeverékből) 0,5kg/hét fogyasztással. Átálltam a kókuszolajra, húst csak pulykát és makrélát ettem. Évek óta steviát használok cukor helyett.
A mozgás, a makréla, a pulyka stb. hiperlipidemia (triglicerid 6-8) miatt fontos, most 80 kg-os súlynál májenzimek (got,gpt,ggt) normális értéken (soha nem volt még ilyen), hdl koleszterin, triglicerid, összkoleszterin normál értéken. Egyedül a ck lett magas az állandó izomterhelés és sérülés miatt. A halra rásegítettem még chia maggal, mely nagy omega3 tartalmú és goji bogyot ettem erőnlét növelés miatt.
Teljesen megszoktam, hogy az étkezés nem ünnepszámba megy. Igazán nem voltam farkas éhes ez idő alatt, este ha 18 után mégis megéheztem, akkor narancsos tictac-ot szopogattam.
Sajnos másképp nem láttam esélyt a fogyásra, mert féltem, ha nem látom napról-napra a 20-30 dkg csökkenést, akkor akárhogy döntöttem agyban egy idő után feladom.

Jól érzem magam, ma fel tudtam venni az évek óta elpakolt puma melegítőmet, amit vékony koromban vettem.
Szuper ez az oldal, tényleg rettentő segítség a sok étel adata. Most hajtok a 75kg-ra, lassabb tempóval most 1200cal-át állítottam be, és csak 6-800-at tekerek. Ez sem könnyű, mert már minden sz..t összezabáltam, mire nagy nehezen 1180-at ettem.
Azt hiszem, ez is olyan mint a dohányzás volt - 25 év után tettem le - , amíg agyban nem határoztam el addig csak bohóckodás volt a leszokás.

Köszönöm eddigi és a következő időkben az oldal és több segítőtárs tanácsát itt a fórumról, és mindenkinek sikert.

3 évé
#2154
Bojtika
reply to koppanyjoe's post #2152
Szia!
Én ennyire nem vacakolok a lisztekkel, de jóformán kizárólag kenyérsütésre használok lisztet.
Nem kell teljesen kizárni a kenyeret, de érdemes megkóstolni mondjuk a bulgurt köretként, vagy a kölest, a hajdinát. Zabpelyhet is lehet enni, a zabkorpa is igen hasznos, többek között ételek sűrítésére is kiváló! Új kedvencem pedig a kukoricaliszt vagy -dara.

3 évé
#2153
Gonoszka1
reply to koppanyjoe's post #2152
Üdvözöllek! Remélem a célodat sikerülni fog elérni, és tartani! Sok sikert kívánok!!!

3 évé
#2152
koppanyjoe
Sziasztok!
Mondhatni új vagyok még itt, durván 2 hetes :)
Történetem ott kezdődik, hogy 2 éve után megelégeltem a 163cm-emhez a 72kg-t, s márciusban elkezdtem (no meg untam az akkori vv-t) a tv előtt, a földön fekve tornázgatni. Eleinte csak 10-15 perc lábemelgetés, kicsi hasprés, majd egyre többféle gyakorlat, hosszabb idő. Nehezen indult meg, de aztán látványos volt, a mozgás magával ragadott. Azon a nyáron már tornavideo-ra tornáztam, nagyon sokat segített, 13kg-s lányomat vittem kerékpáron (dombos vidéken lakunk), simán letekertem 30 km-t is. Szinte minden nap bicikliztünk normál tempóban 15km-t (fiam mellettem tekert), illetve este az utcában kocogtunk. Na, azt nem nevezném semminek, bár 4km tuti megvolt, de 2 óra alatt :) Gondolhatjátok, mennyi volt belőle a dumával eltöltött lihegős séta. Aztán jött az ősz, a rosszabb idő, futás, tekerés elmaradt. Úgy októberig tornázgattam, aztán elmaradt lassacskán. Akkor sikerült 72kg-ról 62-re lemennem. Óriási öröm volt. Persze az étrendem is megváltozott, cukor, liszt, kenyér, tészta nincs - legalább is nálam, a családnak igen, minimálisan. Mindez két éve volt, azóta feljött 5kg plussz.
2014.: kacsingatok a paleo étkezés felé, de az kizárt, hogy tejterméket ne egyek, így nem mondhatnám magam paleo-snak. A diawellness liszteket és a steviát használom, nálam ez bevált.
Itt a "programot" február elején kezdtem. Most, durván két hét után elmondhatom, hogy a mérleg -2,3kg-t mutatott ma reggel! Napi fél órácskát tornázgatok (mint annak idején eleinte újrakezdésként), meg voltam a múlt héten 4x flabelos-on. Nem, nem fogyás céljából, mert az arra nem való! Csak jólesően átmozgat, bár az első alkalom után volt izomlázam. Az igazából annak való, aki lusta megmozdulni otthon, de arra veszi a fáradságot, hogy ráálljon, s ha már ráállt, akkor a kiposzterezett gyakorlatokat már csak kíváncsiságból is kipróbálja. S az már 10 perc minimális mozgás. Mivel nem mozgott előtte, így ez a mozgás "sok" a testének, így persze alakulni fog, s ennek örül. Nem becsmérelni akarom, csak nekem ez a véleményem így kipróbálás után. Minden esetre jólesik, másfajta átmozgatás.
Hát, röviden ennyi az én kis átalakulásomnak a története. Célom van, s remélem el is érem még a nyár folyamán :)
Sok sikert és kitartást Nektek!

3 évé
#2151
Bojtika
reply to neonlicht's post #2146
Neon, ez zseniális!

Nyilván figyelni fogod azért a vércukrot. ezt ajánlani sem kell Neked.

Nálam az érelmeszesedés mondott le, de egy orvos sem hajlandó ezt rögzíteni, sőt kimondani sem.
A végén még tényleg van ilyen összeesküvés-szerűség?

3 évé
#2150
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #2149
Az étkezés után 1-2 órával szerintem ez még mindig a remek tartományba esik! Én úgy tudom, hogy 8-ig jó az étkezés után.

3 évé
#2149
neonlicht
Köszi.
Végül is lett belőle 7.3, de az még mindig megfelel.

3 évé
#2148
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #2146
Gratulálok, hogy a sikeres fogyás után így erősödsz, és az pedig fantasztikus, hogy egy ilyen ebéd után a vércukrod normális szinten maradt! Ebből is látszik, hogy a fogyás és a mozgás pozitívan befolyásolja a vércukor szintet!

3 évé
#2147
bmati 167
reply to neonlicht's post #2146
Gratula! :)
A 3x10 húzódzkodás nekem sincs már messze. :D

3 évé
#2146
neonlicht
Jobb ötlet híján írok ide, mert azért le nem fogytam, de a helyzettel mégis elégedett vagyok :)
Most már hosszabb ideje súlytartásra vagyok berendezkedve, úgy hogy az induló súlyhoz képest -23kg a súly.
Egyrészt önmagában jó, hogy megy.
Másrészt tegnap először sikerült a 3x10 húzódzkodás, amit nem is hittem volna, hogy elérek.
Harmadrészt a mai bőséges ebéd után (lencsegulyás, bolognai spagetti, túrós palacsinta) a vércukrom félóránként mérve nem lépte át a 6-ot! Úgyhogy a kettes típusú cukorbetegséget mától nem tartom magamra nézve érvényesnek!

3 évé
#2143
humarka
Hurrá!!!!
Elkezdte velem az edzést a "Jenőkém" :D:D:D
December elején értem el az első célomat.Akkor lazítottam kicsit.Gondoltam megérdemlem....:)))és úgy is mindjárt jönnek az ünnepek....Az ünnepek alatt meg dőzsőltem rendesen!
Így felment 1,8 kg,de picit sem aggódtam ezen.
Január elején újra indultam,de már kicsit lazábban,( kb.200kalóriával) többet ettem ,mint az első célomig.
És ma reggel 2,2 kg-mal voltam kevesebb.Örömmel látom ,hogy "Jenő"is futásnak eredt velem!!:D
Tehát továbbra is szót fogad nekem a mérleg,ha jól bánok vele!:)))
Ezért mondom mindenkinek,hogy enni kell....!!!Van aki azt mondja,nem fogy ,pedig alig eszik....
Mondtam már neki többször,hogy nem attól fogy ha nem eszik. Meg nem ér rá....
Tudom nem mindenki idő milliomos,de......biztos,hogy nincs idő egy almára,egy pohár tejre,vagy pár puffasztott akármire???És mindjárt jobban reagál a testünk,mert nem éhezik.
Szóval hajrá Mindenkinek!!Meg tudjuk csinálni,amit szeretnénk!Képesek vagyunk rá!!!:D
Még egy javaslat a kezdőknek,(nem én találtam ki,de alkalmaztam és nekem bevált)ne egy nagy célt tűzzenek ki,hanem több kicsit.Így hamarabb jön az eredmény,és ez nagyon tud lelkesíteni.

3 évé
#2142
auris
reply to TGabe's post #2137
csak vigyázz nehogy az anyagcseréd a pincébe menjen, és a pajzsmirigyed megunja magát... A kevés zsír miatt pedig az epéd kaphat hosszutávon problémát. ha túl nagy a kalóriakülönbség, akkor fennál a veszély hogy izomból is sokat vesztesz...

3 évé
#2141
Liguska
reply to TGabe's post #2140
Egy modern flagelláns. :)

3 évé
#2140
TGabe
reply to Liguska's post #2139
Szia !

Én már csak ilyen vagyok :D 6 évig elég keményen kung fu -ztam is, szóval ez az önkínzás nem áll távol tőlem :P

Egyébként minden elismerésem az itteni csapatnak, hogy tartani tudják ezt a lassú, de hatásos fogyási módszert. Remélem ebben a 6 ezres aktív táborban mindenki sikereket ér el. Az én hülyeségemtől függetlenül az alap módszert terjesztem mindenkinek.

3 évé
#2139
Liguska
reply to TGabe's post #2126
Szorítson a gyeplőn az,akinek hat anyja van! :D Szorít minket az élet amúgy is eléggé, a fenének sanyargassuk magunkat, ha anélkül is működik? Bár elhiszem, hogy van aki erre élvez, én inkább elégedett mosollyal elmajszolom a rántott húsomat.
Már bocsáss meg, de az élettől elmegy a kedvem, ha ilyet olvasok, nemhogy erőt merítsek belőle.
Ezzel együtt örülök az örömödnek, és további sikereket kívánok. :)

3 évé
#2138
bmati 167
reply to TGabe's post #2137
Akkor gyorsan pakold fel valamivel 1900 kcal fölé a napi kalóriabeviteledet és egyél többet. A heti fogyás mértékét is úgy válaszd meg, hogy valamivel e fölött legyen (kb. 100 kalóriával). A sporttal kitolt érték nagy részét is edd le.
Ugye tudod, hogy ha ezt tartod, akár csak pár hétig, akkor ahogy emeled a napi kalóriádat úgy fogsz stagnálni, majd hízni (hiába a BMR-ed alatt leszel még akkor is vagy kicsit felette), mert mindent raktározni fogsz. Hosszabb távon így rosszabbul jársz... :P
Ha most 100 kg vagy, akkor kb. így oszd el a dolgaidat: 80-120 gramm fehérje naponta, szénhidrát min. 130 gramm naponta, de a lényeg, hogy ne legyen túl sok (250-300 gramm már az), zsír 60-70 gramm naponta. Vízből meg min. 5 liter.
Az edzések jók, hogyha csak átmozgatás jelleggel csinálod őket pár hétig, aztán lehet elosztani szépen izomcsoportokra. Javaslom olyan gyakorlatokat válassz, amikbe minél több izomcsoport részt vesz és próbáld meg elkerülni az izmok izolált edzését (majd pár hónap/év múlva jól jöhet, de addig felesleges).
Edzések előtt másfél-2 órával szénhidrátdús étkezés, hogy legyen erőd edzeni, majd edzés után 1 órán belül fehérjedús étkezés (de legyen benne szénhidrát is). Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrátot fogyassz.

3 évé
#2137
TGabe
reply to bmati's post #2136
Szia !

Heti 3x súlyzós, jelenleg átmozgató edzést tartok, tehát mindenre egy keveset. A többi napon aerob jellegű és átmozgató edzéseket csinálok és egy nap pihenő. Az időtartamok kb 30-60 perc között vannak. A BMR -em 1900 és kb 1100-1200-at eszek, jelenleg. Ne értsd félre nem akarom én ezt az örök időkig csinálni. Sőt napról napra növelem az energia bevitelt. A zsír bevitelem 20-30g naponta a fehérje pedig kb 1g/tskg. Tudom, hogy nagyon belecsaptam a lecsóba és ezt folyamatosan korrigálom is. Egyelőre semmi egészségkárosodást nem tapasztaltam, de tudom, hogy az ennyire lecsökkentett étrend nem célravezető. De ezzel a tíz kilóval könnyebben sokkal jobban megy az edzés is és jobban is érzem magam. A tanácsaidat mindenképp szemelőtt tartom és megfogadom.
Örülök, hogy írtam ide, mert tényleg sokat segítetek nekem. Saját dietetikus csapatom van :D

3 évé
#2136
bmati 167
reply to TGabe's post #2126
Szia!
Azért remélem a zsírt nem a végletekig csökkentetted le, mert kb.a a testsúlyod 70%-ára szüksége van a szervezetednek grammban. Ennyi amúgy is kell az ízületek olajozott működéséhez, ami különösen intenzív edzéseknél (mint a konditermi) fokozottan szükség van. A megemelkedett fehérjéd viszont remélem nem több, mint a testsúlyod 2-szerese grammban, mert annál több már felesleges. Továbbá, ha a fehérjédet emelted, így remélem a folyadékfogyasztásodat is növelted, mert az extra fehérje extra terhelés a vesére. A te folyadékbeviteled a súlyodhoz mérten min. 5 liter/nap.
A konditermi edzések mellett ne felejts el heti 1-3 alkalommal kardiózni is, viszont óvatosan vele, mert jelentős izomveszteséggel is járhat, ha nem megfelelően végzed, viszont nélkülözhetetlen kiegészítője az edzéseknek. Mennyit jársz egy héten konditerembe és mennyit edzel alkalmanként és mire?
Étkezéssel mennyi kalóriát viszel be naponta, mert nekem ez elég kevésnek tűnik? Mennyi a BMR-ed?
Szerintem felesleges ennyire leszorítani az étkezésedet. Meg lehet oldani másképpen is, de ha te bírod, akkor nincs gond. :)
Én ettől sokkal másabb étkezéssel (napi 3-4-szeri, nem ennyire beszorított étkezésekkel) fogytam le és saját testsúlyos gyakorlatokkal heti 3-6-szor (mellette futással heti 2-3-szor) és azóta így is tömegelek.
További sok sikert! :)

3 évé
#2135
TGabe
reply to Gonoszka1's post #2134
Szia !

Köszönöm szépen a tanácsokat. Igen, ahogy mondod, én is próbálom megtalálni a magam útját. Megpróbálok maximálisan odafigyelni arra, hogy azért ne tegyem magam tönkre. Már eddig is sok-sok hasznos dolgot olvastam tőletek itt a fórumon. Próbálom összepakolni a saját életvitelemhez a dolgokat. Most abba a szakaszba értem, hogy egyre jobban lassítom a fogyásomat és megpróbálok a súlyzós edzés étrendjéhez idomulnom, mert bizony még egy pár hét és ez az energia bevitel már igen csak gyengus lesz a nagyobb súlyokhoz. Köszönöm mégegyszer!

3 évé
#2134
Gonoszka1
reply to TGabe's post #2126
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! Bár bevallom, hogy én nem követném ezt a diétát. Szerintem az önsanyargatás felesleges, és az italporokat nem fogyasztanám! Tele vannak egészségtelen anyagokkal! A zsírokra is szűkség van, mert a zsírban oldódó vitaminokhoz szűkségesek. Én nem is tudnám a napi ötszöri étkezést tartani, mert vagy eszem, vagy nem. Nekem egy ilyen kis adag csak étkezésre ösztönözne, mert nem laknék jól. Én háromszor eszem, abból a délelőtti zöld turmix, ami szerintem nagyon jó, mert segíti a fogyást. Ebből is látszik, hogy mindenkinek más jön be, csak arra figyelj, hogy ne éheztesd a szervezetedet, mert abból nagy betegségek alakulhatnak ki! További sikeres diétát kívánok!!!

3 évé
#2133
Bofy
Én is sokáig azt csináltam, hogy reggeliztem, elmentem melózni, hazamentem 5 felé, és ebédeltem. Én meg nem szerettem mások előtt enni. Aztán bizalmamba fogadtam a kollegákat, és már mertem enni előttük:D. Kis éthordó, kis kaja, de kaja:D:D

3 évé
#2132
TGabe
reply to Bofy's post #2131
Jövő héttől megpróbálom normalizálni az étrendem sorrendjét, ez már amúgy is tervezve volt. Csak sok esetben lusta is vagyok és ez volt a kényelmesebb út :D Meg van egy hülye rigojám mégpedig az, hogy utálom a kaját hurcolni. Nem tudom miért, de így van.

3 évé
#2131
Bofy
reply to TGabe's post #2130
Ez kérlek azért van, mert ebédre nem egy nagy sült állatot eszel meg, hanem extrudált kenyeret:D:D..joghurttal. Ebédre ehetnél sütőzacsis jószágot, barna rizzsel (ha már testépítős étrend), és mindjárt kisimulnának a ráncaid:P.
Randizgattam még lánykoromban egy olyan erőemberrel, ő is állandóan diétázott, de nem sanyargatta magát ilyen izékkal ebédre. Kaptam tőle egyszer étrendet. Még főtt krumplit is ehettem párolt pulykával.:D

3 évé
#2130
TGabe
Ó bakker, látod oda sem figyelek. Olyan levertnek és fáradnak érzem magam, de szerintem a munka ártott meg :D Mostantól ötször elolvasok minden választ és esküszöm, hogy teljesen leállok a szír fogyasztással. Pedig a saját irományomat is átolvastam mégis becsúszik egy-egy hiba.

3 évé
#2129
Bofy
reply to TGabe's post #2128
Neeem, csupán felhívtam a figyelmedet, hogy nem eszünk Szíreket :):P.
De mondom, ez olyan poén volt, mint a szójaprotein íze: sz*r:D

3 évé
#2128
TGabe
Szia Bofy !

Köszönöm az aggódást, ha az "erről álljál le nagyon gyorsan" rész az volt, de megfelelő mértékű, féle-fajta tápanyagot viszek be a szervezetembe, nem lesz gond. Természetesen emellett a spártai étrend mellet megfelelő mennyiségű zöldséget, folyadékot egyéb más ételeket is fogyasztok. Lehet, hogy ez konkrétan nem volt az irományomban benne, de ezt természetesnek veszem. Mindent a normális arányoknak megfelően csinálok. Bocsi, a laikusokat nem arra akartam rávezetni, hogy csak azzal az étrenddel kínozzák magukat. Egyébként köszönöm a hozzászólásodat.

3 évé
#2127
Bofy
reply to TGabe's post #2126
Szia!
Először is: GRATULÁLOK!
Másodszor: egy hét az ebédedből, és zokogva verném magam a földhöz...pedig én is csináltam hülyeségeket:D:D
Harmadszor: jól tetted, hogy csökkentetted a szírfogyasztásdat, de erről álljál le nagyon gyorsan. A kannibalizmus nem egészséges, pláne egy bizonyos réteg fogyaztása :D:P (tudom, sz*r poén volt, de meg kellett üljem:D)

3 évé
#2126
TGabe
Sziasztok!

Gábor vagyok és engedjétek meg, hogy megosszam veletek az én kis sikertörténetemet. Remélem

hasznos lesz számotokra és tudtok egy kis erőt meríteni az irományomból.

Az egész történet körülbelül egy hónappal ezelőtt kezdődött, mikor is újra elhatároztam,

hogy elég volt a felesleges kilókból és megpróbálom leadni a felesleget úgy, hogy az

erőnlétem is megmaradjon sőt fejlesszem azt. Tudni kell rólam, hogy 173 centi magas vagyok

és 92 kiló felett jártam már. Mielőtt elkezdtem volna irodában dolgozni sokat és

rendszeresen sportóltam. Amint abbahagytam a sportot és elkezdtem ülőmunkát végezni az évek

alatt sikerült felszednem több mint 20 kilót. Volt pár sikertelen kísérletem, ami mindig

elkeserített. Jelenleg mínusz 10 kilóval büszkélkedhetek úgy, hogy az erőnlétem is sokat

javult, de vágja bele, mert sose lesz vége.

A tények:

Az első hetem azzal telt, hogy amerikai narancs diétát folytattam mondván, majd a sztár

diétákkal biztos lefogyok. Ez nagyon hasznosnak is bizonyult, mivel a drasztikus zsír és

szénhidrát megvonás szinte azonnali négy kiló fogyást jelentett, de tudjuk, hogy ez

nagyrész a víz és salakanyyagok kiürülésének köszönhetőek. Eközben folyamatosan olvastam a

témában szakirodalmakat és sok tanácsot kaptam nővéremtől és öcsémtől e téren, hiszen ők

már évek óta alkalmazzák ezt a számolgatós diétát. Gyorsan módosítottam is a terveimen,

hogy ne gyengüljek le és ne veszítsem el az izmaimat. A második héttől a cukorbetegeknek

szánt diéta mennyiségeket használtam alapnak. Elkezdtem mindent lemérni amit csak lehetett

és e szerint táplálkozni. A cukrot szinte teljesen elhagytam és a szír bevitelt elkezdtem a

lehető legalacsonyabbra levinni. A teát és a kávét mindig cukor nélkül iszom és édesítő

szert sem rakok bele. Az étrend váltás mellett egy-egy nap könnyed mozgást is beiktattam

otthon, hogy visszaszoktassam az izmaimat a megterheléshez. A harmadik héttől öcsém

unszolására elkezdtem a body builder -eknek szánt diétát csinálni, ami azt jelenti, hogy a

minimális mennyiségű szénhidrát bevitel legyen meg és ezzel együtt növeljük a fehérje

bevitelt a szervezetbe, hiszen az izmok főként fehérjékből táplálkoznak ha van rá módjuk és

a fogyással együtt az alakomat is formálom. Nem mondom, hogy néha napján nem tudnék megenni

egy fél disznót, de szerintem teljesen normális, hogy az eddigi életvitelemhez képest

kevesebb kalóriát viszek be és bizony ez éhséget okoz. A fogyásban és az erőnlét

fejlesztéséhez segítségemre van egy xbox360 kinect és egy kombinált fekpad, amihez vettem 2

darab egykezes súlyzórudat, mert azzal még több izomcsoportot tudok megmozgatni. A negyedik

hetem is elkezdődött és elkezdtem ezt az oldalt használni. Nagyon hasznosnak tartom, mert

irgalmatlan nagy az adatbázisa és pontosan tudom követni rajta az étkezésemet. Lehet, hogy

már kivettétek a szavaimból, ez igen egy kicsit éhezős diéta, de számomra fontos volt a

viszonylag gyors súly veszttése, hogy könnyeben tudjak mozogni és ez sikerült is. Sokkal

könnyebben megy a lépcsőzés és az olyan dolgok is amiknek tök természetesnek kellene

lenniük, mint például az egyszerű gyaloglás. Szóval ebben a negyedik hétben, amint elértem

a 8 kiló fogyást elkezdtem a fehérje bevitelt növelni a zsír bevitelt pedig még jobban

csökkenteni, hiszen én súlyzós edzést is csinálok. Leírom nektek a mostani napi étrendemet.

Azt előre leszögezem, hogy én magammal szemben nagyon spártai vagyok.

Reggeli: 30-40g pirított rozsos kenyér, 1dl kávé
Tízórai: 2 szelet extrudált kenyér, 150g 1.4 -es yoghurt, banán
Ebéd: 4 szelet extrudált kenyér, 150g 1.4-es yoghurt
Uzsonna: 1db közepes alma
Vacsora: 150-160g sült csirkemell, 200g rizs
Nasi: 100-150g sovány túró valamilyen italporral ízesítve

Jelenleg így tudtam megoldani az étkezesemet, de ezen hamarosan változtatok, mert a súlyzós

edzéseim intenzitását növelve módosítanom kell az étrenden és az ételek sorrendjén is. Elég

spártai szinte minden nap ezt enni, de nem kötelező. Én a legfontosabbnak tartom a zsír

bevitel lecsökkentését és a fehérje bevitel növelését.

Ezzel az étrenddel és edzésekkel együtt sem vagyok fáradtabb vagy levertebb, mint azelőtt

sőt javulást érzek a közérzetemben és az erőnlétemben. A tükörbe is bátrabban merek már

nézni. De ennyi elég is. Ez volt az én kis sikertörténetem.

Sok sikert és kitartást kívánaok mindenkinek!

ui.: azon a gyeplőn lehet még egy kicsit szorítani

3 évé
#2125
Bojtika
Tééényleg... :-D

Az enyém csak az ötlet volt, hogy nevet kéne neki adni, Bofy meg rávágta, hogy Jenőke...

3 évé
#2124
Liguska
Édesek vagytok!
Jenő! A cél: táncba vinni Jenőt! Kéreti magát, de kitartóak leszünk! :)

3 évé
#2123
humarka
reply to Bojtika's post #2122
Jaj bocsi akkor!!Nem akartam Bofyt lefokozni,csak én tőled olvastam először! :D

3 évé
#2122
Bojtika
reply to humarka's post #2121
Nem, a keresztmamija neki Bofy! :-D

3 évé
#2121
humarka
reply to Liguska's post #2119
Ezért is nagyon jó ez a Csapat!!!
Olvastam már,hogy ha valakinek nem ment úgy a fogyás,ahogy kellene,akkor javasolták,hogy nézesse meg a pajzsmirigyét.
Úgy látom pár ember itt többet törődik a társakkal,mint egyes orvosok.....Bármi gondja van valakinek,mindjárt többen is próbálnak segíteni,és minden témában.....
Szóval szuper Emberek vannak itt!:)))Biztos vagyok benne,hogy Te is eléred most már a célodat,és Neked is táncolni fog az a kis emberke...(Bojtika keresztfia:a Jenő) :D

3 évé
#2120
Bojtika
Ennek nagyon örülök én is! :-D

3 évé
#2119
Liguska
reply to humarka's post #2118
Tavaly nyáron nagyon neki voltam keseredve a sikertelenségnek, hónapokig küzdöttem. Aztán most végre amióta szedem a pajzsmirigy gyógyszert, úgy tűnik, működik. :)

3 évé
#2118
humarka
reply to Liguska's post #2117
Ez tényleg nagyon jóóóóóóóóóó!
Örülünk neki!
Éppen erről csacsogunk itt egész este,hogy szenvedés nélkül,görcsölés nélkül !!
És működik!!!!
És csodás érzés,hogy mellé még minden nap a kiértékelésnél csak dicséretet kapunk,hogy "tökéletesen teljesítetted a tervet,csak így tovább"
Én is ezt mondom mindannyiunknak,aki a legkissebb sikert is elérte,hogy :így tovább!!!!!

3 évé
#2117
Liguska
Dejó, dejó, dejó! El kell nektek lelkendeznem, hogy mióta újra számolni kezdtem (1 hónapja), lement 2 egész kiló. Annyira örülök neki, hogy most működik. És az is hozzá tartozik az igazsághoz, hogy nem fogtam túlzottan szigorúra a dolgokat, ha éppen túleszem picivel a keretet, akkor sem aggodalmaskodom. Bár a nagyja még hátra van, de így most már lesz türelmem és kitartásom hozzá biztosan. :)

3 évé
#2116
Bojtika
...és hogy lehet vidáman is... :-D

3 évé
#2115
humarka
Gondoljunk bele abba,hogy mennyivel könnyebb helyzetben vagyunk most,mint amikor még csak azt tudtuk,hogy fogynunk kellene,de fogalmunk sem volt,hogy hogyan!!!:))))

3 évé
#2114
humarka
reply to Gonoszka1's post #2113
Nem baj,de megvan Neked is a technika !:)))Tudod mit ,hogyan kell enni,inni....,mozogni.
Fog ez menni,abban biztos vagyok!
Persze akinek nagyobb súlytól kell megszabadulni,annak tovább tart,de Neked is eljárja majd Jenőke az örömtáncát,és annak mi is örülünk itt sokan!

3 évé
#2113
Gonoszka1
reply to humarka's post #2112
Az én Jenőkém előtt még hosszú út áll! Még ez az év rámegy, hogy az első célomat elérjem, és ugrálhasson a kis édes Jenőke!

3 évé
#2112
humarka
reply to Bojtika's post #2109
Neked aztán tényleg nem fordul meg ez a (Jenőke) Mivel már a második célodat is elérted!:)))
És Bmati is már csak a táncos Jenőt látja,ha 0 kg-ot kell fogynia.....
De bízom benne,hogy mire lekerülnek a kabátok,akkor már az én (Jenőkém)is táncolni fog újra!:)))

3 évé
#2111
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2109
Nem, szegényke nem fordul meg, hanem hátrál, aztán majd jól fenékre esik Jenőke!

3 évé
#2110
bmati 167
reply to Bojtika's post #2109
Nekem is egy ideje ott ugrál fent. Ugyanis már a heti fogyásom mértéke 0 kg-ra van megadva. :D
Az utóbbi hónapokban azt se tudom, hogy egy nap mennyit eszem, de mivel csak nagyon lassan megy felfelé a súlyom, így olyan 2600-3000 kalória között lehet. :)

3 évé
#2109
Bojtika
Igen, ez is szempont.
Az emberke (Jenőke) haladását kicsit nehéz követni, de megfordulni azért nem szokott szerintem. :-D

3 évé
#2108
humarka
reply to Bojtika's post #2106
A bázisban én sem írom be a mindennapi súly ingadozásaimat,csak a naptáramba.
Elejében írtam a gépben is....De aztán rájöttem ,hogy nem akarom megbolondítani szegény kis futó emberkémet!:))))Így neki már csak akkor kell dolgoznia,ha előre lépegethet. :)))

3 évé
#2107
bmati 167
reply to Bojtika's post #2106
Én mostanában 2-3 hetente mérem magam, azt is csak azért, hogy esetleg nőtt vagy csökkent a súlyom, mert nekem két havonta kellene 1 kg izmot felszedni, azaz kéthavonta közel másfél kg-mal kellene többnek lenni. :)

3 évé
#2106
Bojtika
Egyébként...abban is igaza van Humarkának, ahogyan a mérleghez viszonyul.

Csak azért szoktuk ajánlani, hogy nem kell minden nap ráállni a mérlegre, mert sok kezdő aztán megijed a változásoktól.

Nem kell megijedni, és nem szabad túl keveset enni!
Nem tudom, ki volt az a kezdő, aki rákérdezett: ő nem érzi, hogy koplalna, ez normális? :-D

Én is majdnem naponta mérem magam, de még másfél kiló is lehet a differencia egyik napról a másikra. De nem mentek el minden mérést. Sokszor, mire ideülök, el is felejtem, mennyit mértem.

3 évé
#2105
humarka
Köszi Bojtika!
Még annyit leírok azoknak,akik azt hiszik,csak az fogy aki alig eszik......
Ez biztosan nem így van!!!
Az alatt a fél év alatt ,amíg leadtam a tíz kilót,a napi kalóriám amit bevittem:1430 volt !
Volt jó néhány "kilengésem",de olyan,hogy ezer cal.alatt ettem,csak egyszer volt,de az sem szándékosan.Az nap éppen minden,amit megettem alacsony kalóriás volt de nem éheztem.
Nagyon egyet értek a Bázis szlogenjével,hogy "Ha több kalóriát égetsz el,mint amit beviszel ,fogyni fogsz!"Ilyen egyszerű a képlet...:))))És ezt itt a Bázison már sokan tudjuk szerintem....!

3 évé
#2104
Bojtika
reply to humarka's post #2103
Humarka, ezt nagyon jó volt olvasni!!! Valóban életmódváltást vittél végbe, és nincs miért aggódnod a jövőben. :-D

3 évé
#2103
humarka
Mélegfüggő vagyok?!:))
Ezt eddig nem mertem leírni,mert sokan mondják,hogy ne mérjük magunkat naponta.
Én mérem, és nem a bázis óta,hanem jó néhány éve.Minden reggel ,még reggeli előtt.Kéznél van a naptáram és oda írom a napi súlyt.(így derült ki,hogy két év alatt 7 kilót szedtem fel!Első évben kettőt,másodikban ötöt!!!)Ekkor álltam a sarkamra,hogy ez igy nem mehet tovább,itt sűrgősen életmód váltásra van szükség!Tudom,hogy abban a két évben sokkal több édességet ettem mint előtte,tehát az okot is tudom.Szerencsére ekkor jött a bázis!!!Június elején kezdtem és december elejére lement tíz kiló!Szép lassan változtattam az étkezéseimen,az egész életmódomon.Mindent eszem én is ,max.szalonnát ,zsíroskenyeret nem,de azt nem is kívánom.Ha egyszer megkívánnám,bűntudat nélkül megenném.Eszem édességet is,mert azt szeretem,de nem úgy,nem olyat, és nem annyit, mint a bázis előtt.Igyekszem naponta 4-5 ször enni.Figyelem és betartom a Bázis tanácsait,és a fórumozók jó ötleteit is!A mérlegeléssel kapcsolatban pedig tudom évek óta,hogy napi fél, egy kiló eltérés is lehet!Sokmindentől változhat a súly,tehát az nem szegi kedvemet,ha egy kilóval több vagyok.Azt viszont ,hogy kettőnél több legyen a felesleg ,azt nem hagyom,akkor azonnal szorítok a gyeplőn!!!:)))Nem baj,ha sokan nem értenek velem egyet,ezt csak azért írtam le,hogy itt tényleg nincsenek korlátok.Itt mindenki magának állíthat korlátokat,szabályokat és ez nagyszerű dolog!Köszönet érte a Bázisnak !!!

3 évé
#2102
Anna055
reply to humarka's post #2101
Köszönöm, nagyon kedves vagy! :) Most pláne új erőre kaptam, mert egy ideje nem mértem magam és azt hittem, hogy híztam...szóval most újult erővel csinálom tovább, hogy nyárra meglegyen a cél :))

3 évé
#2101
humarka
reply to Anna055's post #2100
Gratulálok!
Őrülök a soraidnak! Így kell ezt csinálni !!:) Nem szenvedni,enni mindent!Nem egy hónap alatt fogyni 5 kilót,hanem szép lassan,hogy ne menjen el a kedved a jövő hónapban sem !
És örülni a kissebb sikereknek is,mert a sok kicsiből lesznek a nagy sikerek!!!:)))
Csak így tovább a célszalagig !!!

3 évé
#2100
Anna055
Sziasztok! :) Még novemberben írtam valamelyik topikba tanácsért, most egy kicsit bajban voltam hogy hova írjak, de talán ez a legmegfelelőbb :) bár még messze vagyok a kitűzött céltól, gondoltam hálálkodok egy kicsit ennek a módszernek. November közepén kezdtem el 72,5 kg-mal, és igaz voltak közben kisebb stagnálások, de a mérleg ma már csak 68,1-et mutatott, szóval most nagyon boldog vagyok :) ennél jobb módszer szerintem a világon nincs, legszívesebben mindenkit megismertetnék vele akinek ilyen gondjai vannak. Nem szenvedek, eszek mindent, egyszóval egy álom, tényleg :) és már én is olyannyira rákaptam a módjára, hogy van amikor nem is írok le mindent, csak feljövök megnézni hogy nagyjából hol tartok egy nap :) szóval kitartás mindenkinek, ez tényleg egy tuti módszer!! :)))

3 évé
#2099
bmati 167
reply to dia1127's post #2081
Bőven jó, viszont próbálj meg 4 kg alatt fogyni havonta, ha nem akarsz repülőmókus lenni, mire a dolog végére érsz. :)
A bőrlógást edzéssel és sok folyadékkal tudod megakadályozni, illetve heti 1 kg alatti fogyással, a többi az a korhoz és a genetikához van kötve.

3 évé
#2098
Gonoszka1
reply to julius26's post #2097
Úgy legyen! És köszi a turmix-szal kapcsolatos infoidat.

3 évé
#2097
julius26
Eddiginél is nagyobb OFF :))
Vicces ez a nemlétező topikfegyelem, fura érzés a nevemet a "Sikeresen lefogytam" utsó hozzászólójaként látni :). Reméljük majd egyszer ott leszek valóban a témába illően is :)

3 évé
#2096
julius26
reply to Gonoszka1's post #2093
Nemrég kezdtem inni, 2x csináltam jégsalival, 1x friss bébispenóttal. Az utóbbinak jó lett az íze, a jégsalis szerintem kicsit fűízű. Bár a gyümölcsöket variáltam mellette, lehet, hogy ott van a hiba. Mindenesetre a spenótosba tettem narancsot is (narancs-ananász-spenót), az csúcs volt. És nagyon szép zöld :)
A mai epresem (alattad kettővel) megint olyan fura ízű lett, kénytelen voltam khmm-khmm... hátszóval mézet tenni bele.

3 évé
#2094
Bofy
Csa megpucolom, és had szóljon. Facsarja a fene:).
A jégsali elég semleges, úgyhogy szerintem bele fog olvadni:).

3 évé
#2093
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2090
A narancsot hogy teszed bele? Lének kinyomod előtte, vagy megpucolod és kész? Vettem ananászt, még mindig akciós a Tescoban. Sajnos fejessaláta nem volt, így jégsalátát vettem, és elég jó árban volt a bébi spenót (ugyanannyi mint a ruccola, vagy a madár saláta), így azt vettem. Meg banánt, zöld almát, eper pedig még van itthon a múltkorról. Nem tudom jégsalival milyen lesz, remélem iható.

3 évé
#2092
kaloriabazis 2
reply to zsofi78's post #2075
Remélehetőleg egy héten belül lesz az Információ menüben sikersztorik rész, amiben pár sikeres felhasználó történetét összegyűjtöttük.

3 évé
#2091
julius26
eper-alma-ananász-jégsaláta. Ez utóbbitól szerintem fűíze lesz, a spenót sokkal jobb volt. Ja, és nyert az eper, pedig kábé 5 szemet tettem bele, viszont ez most nem zöld, hanem ronda rózsaszínszerű valami.

3 évé
#2090
Bofy
jujj nagyon :).De dobj egy banánt is mellé:). Lágyítja

3 évé
#2089
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2088
Ananásszal, naranccsal még nem próbáltam. Most megyek férjjel dolgokat intézni, Tescoba is. Lehet veszek ananászt ha akciós, és én is kipróbálom naranccsal és ananásszal! És veszek salátát és bébi spenótot ha normális az ára. Majd jelentkezem ha meggyüttem!!! Egyébként a narancsos-ananászos milyen, finom?

3 évé
#2088
Bofy
narancs ananász banán spenót utifűmaghéj :)

3 évé
#2087
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2086
Az biztos, hogy én ezelőtt nem ettem ennyi gyümölcsöt! Én ma zöldalmás-banános-fejessalátást csináltam egy kis fehérjeporral.

3 évé
#2086
Bofy
És telittömjük vele magunk vitaminnal! Tiszta haszon:)

3 évé
#2085
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2083
Gratula! Mondom én is, hogy nagyon jó! A múlt héten nekem is 1 kiló lement, és előtte már nem is tudom mikor volt heti 1 kiló minuszom!!!

3 évé
#2084
Bofy
reply to dia1127's post #2081
A havi fogyásod viszont nagyon jó, úgyhogy ne csüggedj! :)
Halkan jegyzem meg:D Igyál zöld turmixot :D:P

3 évé
#2083
Bofy
3 nap, -0,5 kg :)! AVE ZÖLD TURMIX :) (És persze ave spinracing:D)

3 évé
#2082
Gonoszka1
reply to dia1127's post #2081
Ne legyél szomorú, mert lehet vízvisszatartástól kezdve bármi, hogy "csak" 20 deka ment le! Lehet, hogy legközelebb sokkal-sokkal több lesz az eredmény! A lényeg hogy ne add fel, és kitartás!!!

3 évé
#2081
dia1127
Az újabb 2 hetes méreckedésem meg volt és a mérleg -20dkg ot mutatott 1-2cm pedig ment le mindenhonnan :) Kicsi szomorú voltam jobb eredményre számítottam de legalább kevesebbet mutatott ismét :D szóval 1 hónap alatt 4,60kgnál járok, és még hol van a vége :D

3 évé
#2080
Bojtika
Elnézést kérek, a nátrium-kálium pumpa miatt.
Ez gyakorlatilag a sejtélettanhoz tartozik. És nem azért bukott elő belőlem, mintha nagyképű lennék, de annyira hajtották biológián, azóta viszont még soha nem kérdezte tőlem senki! És annyira megörültem, hogy végre használhatom a fogalmat! :-D

3 évé
#2078
bodiedith
Nagyon köszi a válaszokat!

3 évé
#2077
bmati 167
reply to bodiedith's post #2072
Szia!
Bojtikát kiegészítve annyit írnék, hogy nagyon fontos, mondhatni kulcsfontosságú. Az izmok hidratáltságán felül segíti a zsír lebontását, segíti a fehérje beépülését és segíti a vese működését a fehérje átmosásánál. Emellett a vízben oldódó vitaminok felszívódását is javítja. Az éhséget is csökkentheti, de ez nem mindenkinél igaz. Ha iszol, akkor becsapod az agyadat, mert úgy érzékeli, hogy van valami a gyomrodban és nem leszel éhes egy ideig; legtöbbször pedig az esti éhség inkább szomjúság.
A minimális folyadékszükségleted a testsúlyod 20-ada mínusz 0,5 liter naponta.

3 évé
#2076
Gonoszka1
reply to zsofi78's post #2075
Ebben a topikban azért találsz ilyesmit, és mivel nem a topik fegyelmünktől vagyunk híresek, így gyakorlatilag bármelyikben találhatsz, csak vissza kellene olvasgatni.

3 évé
#2075
zsofi78
Mindenki nagyon aranyos látom, de olyan jó volna valahol reménykeltő sikerekről olvasni.

3 évé
#2074
Bojtika
reply to bodiedith's post #2072
A belső hidratáltság miatt is, azaz az emésztési folyamatok, de a normális sejtműködés kedvéért.
A sejtek közötti információcsere elektronikus folyamat, és ha nincs meg a kellő vezetőanyag (itt a víz), akkor sok probléma adódhat, mert felborul a kálium-nátrium pumpa, nem működnek a sejtfolyamatok.
Vízoldékony vitaminok is vannak, az ásványi sóknak is oldódniuk kell. A salakanyagoknak ki kell mosódniuk.
Mivel kevesebbet eszünk a megszokottnál, jobban oda kell figyelni.

3 évé
#2072
bodiedith
Sziasztok,
Az lenne a kérdésem, hogy a víz fogyasztás mennyiben segíti elő a testsúly vesztést? Vagy ez "csak" a hidratáltság miatt fontos?

Köszi,
Ditti

3 évé
#2071
Gonoszka1
reply to Usasummer's post #2069
És azt se felejtsed el, hogy a sporttal ledolgozott kalóriák egy részét legalább le kell enni!

3 évé
#2070
Bojtika
Persze, csak kérdezz bátran! :-D
Mi már kicsit tapasztaltak vagyunk, segítünk szívesen!

3 évé
#2069
Usasummer
Köszi köszi, nagyon sokat segít hogy ide írhatok és kérdezhetek :))

3 évé
#2068
Bojtika
Ez kicsit egyénfüggő is.
Kezdd el a megajánlott aránnyal. és később majd módosítod.
Az orvosi ajánlás itt van :

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

3 évé
#2067
Usasummer
Köszönöm, még egy kérdés: Mi a jó arány?:)

3 évé
#2066
Gonoszka1
reply to Usasummer's post #2064
Igen jó, de arra figyelj, hogy mindig leegyed a kalóriakeretedet, és a fehérje-szénhidrát-zsír arányokra is figyelj!

3 évé
#2065
Bojtika
reply to Usasummer's post #2062
Én 150 centivel voltam 75 kg. Ma már 50 kg alatt.
Fél év alatt már lement 60 kg körülire! Úgyhogy csak kitartás!

3 évé
#2064
Usasummer
Köszönöm! :) Egyenlőre 62 kilót állítottam be célnak, így 1300 a napi kalóriám. Ma nem léptem át a határt, és nem érzem magam éhesnek :) Már 62-vel is nagyon bodlog lennék !! A napi 1300 kalória az jó egyébként, vagy vigyem föntebb?

3 évé
#2063
Gonoszka1
reply to Usasummer's post #2062
Kívánom, hogy sikerüljön, de azért ne felejtsed el, hogy ésszerűen kell csinálni. Azaz nem szabad kevés kalóriát beállítani, mert Neked nincsen nagy túlsúlyod. Inkább legyál 1-2 kilóval több, minthogy belebetegedjél! A Te túlsúlyoddal szerintem a heti 0,4 kilós fogyás beállítása a reális, és ne feledkezzél el a sportról sem! Sok sikert!!!

3 évé
#2062
Usasummer
Sziasztok:) Ma kezdem el a kalóriaszámlálást, és a fogyókúrát is. 160 cm vagyok és 70 kiló, ami sajnos nagyon sok :( Mától próbálok normálisabban étkezni, és minden nap mozogni valamit! Végigolvastam az eddigi kommenteket, és nagyon nagy erőt ad :) Június elejére szeretnék lefogyni, kb. 55 kilóra, mert a nyarat az usá-ban töltöm, és oda már csinosan szeretnék elindulni.:) Remélem sikerrel járok:)

3 évé
#2061
Bojtika
Szívesen! :-D

3 évé
#2060
bodiedith
Szuper nagyon köszönöm a gyors választ! :)

3 évé
#2059
Bojtika
Szia Ditti,

Nagyon jól csinálod! És nem tartja fel a fogyást. Sőt sokan tapasztaljuk, hogy egy-egy napi "kilengés" akár meg is dobhatja a fogyást.
Az arányok fontosak, mert segítenek az optimális tápagyag-ellátásban. Vannak azért ebben is egyénenkénti differenciák, érdemes kikísérletezni, hogy Neked mi a legmegfelelőbb (legkönnyebben tartható) arány.
De nem kell mindennap görcsösen ragaszkodni ehhez, elég, ha mondjuk heti átlagban megfelelő az arány.

3 évé
#2058
bodiedith
Sziasztok,

Tudtok nekem abban segíteni, hogy mennyire fontos a fehérje-szénhidrát-zsír arány naponta?
Még csak 1 hónapja vagyok az oldalon, és láttam neki a kalóriaszámlálásnak, meg persze az edzésnek, és máris lement 4 kg, ami pont jó szerintem, de van hogy eszek pizzát, vagy müzliszeletet stb...
Persze igyekszem egészségesen enni, de a kalóriaszámlálás nem diéta, hanem odafigyelés, tehát ha eszek valami "hízlaló" ételt, de ledolgozom, akkor ez nem tartja fel a fogyásomat ugye?
Bocsi ha nagyon amatőr a kérdés, de nem vagyok gyakorlott ebben, ezért kérdezem!
Előre is köszi,
Ditti

3 évé
#2057
Gonoszka1
reply to moldan04's post #2056
Víz visszatartás,nem voltál wc-n, a tegnapi kaja még a gyomrodban van stb. Nem szabad mindennap méricskézni, mert a súly ingadozó! Elég hetente egyszer!

3 évé
#2056
moldan04
Tegnap reggel 86 kg voltam. napközbe voltam edzeni is és tartottam az 1500 kaloriát. Ma reggel mégis 87.1 voltam :S Ez mitől lehet?

3 évé
#2055
csutikamamika
Amugy nem csak bicigliszem futtok TÁNC ,unalmas torna helyet SOK TÁNC

3 évé
#2054
Bojtika
Köszönöm!
Van nekem fekvőkhöz ideális falam (nincs rajta polc vagy ilyesmi), majd nekidőlögetek.
Most elővettem egy kis anatómia-kézikönyvet, nem ín lesz az, hanem egy kis izom a térdhajlatban. Gyaloglásnál balhézik egy idő után, Sansone-nál is.

3 évé
#2053
bmati 167
reply to Bojtika's post #2052
A súlyzóval óvatosan. A könyöködet meg lehet húzni vele, meg ha nem lassan növeled az ellenállást, akkor roncsolja is az inakat. Fél kg jónak tűnik, viszont egyszerre ne akarj sok mindent csinálni vele, lényeg a fokozatosság. Mondjuk kezdj 10 perccel és hetente 5 perccel emeld majd a súlyzós edzések hosszát (már hogyha kb. ugyanazokat az edzéseket csinálod). Havonta meg úgyis variálni kellene. :)
A térdhajlat ínnal van valami? Azt jógával ki lehet nyújtani. Csak előtte melegítsd be a lábad rendesen, mert hidegen tilos a nyújtás.
Én a könyök húzódásomat a falnál végzett fekvőkkel tettem helyre és onnantól erősítettem meg apránként fél év alatt. Nincs is baj azóta a könyökömmel. :)
Mondjuk nekem a fegyenc gyakorlatai jobban bejöttek a súlyzós edzéseknél, de azért azokkal is ki szoktam egészíteni az edzéseket. :)

3 évé
#2052
Bojtika
Köszi, az már le van mentve!
Alapozni igyekszem, a legújabb a hátulsó ín a bal lábamban, azt kell nyújtanom, mert balhézik.
Lassan megint merek majd súlyzót emelni, rémes volt ez a sok kihagyás a könyök húzódás miatt. Fél kilótól fogom növelni a súlyzót, mit gondolsz erről?

3 évé
#2051
bmati 167
reply to Bojtika's post #2050
Nem baj, tavasztól gondolom úgy is kezded. :)
Addig meg alapozz bent izom és ínszalagügyileg, mert akkor sokkal könnyebb lesz. Van már valami terv, hogy mivel fogod kezdeni? Mert nekem van egy huszonpár hetes edzéstervem az 5km-ig, ami tényleg nagyon óvatosan halad. :)

3 évé
#2050
Bojtika
Én meg MÉG nem futok...de már esz a fene.

3 évé
#2049
kazsuzsika
Ez a nő még mindig itt van? Egyébként Réka tényleg majdnem minden nap fut! Ha nem a szabadban akkor futógépen. De ő szerelemből csinálja a futást, nem azért mert attól akar lefogyni! Az Én véleményem is az, hogy ha fogyni akarsz akkor nem szabad minden nap futni, mert akkor a napi rutinná válik. Olyan lesz mint a zuhanyzás :) Heti 3 bőven elég, a többi napon mást kell csinálni. A futáshoz is hozzá kell szoktatni a szervezetet. Először séta, egymásnap séta-kocogás váltakozva 1-2 percenként ...stb. De nagyon jó leírások vannak róla az interneten :) Csak bekukkantok néha, ha motivációra van szükségem... De ez most nem jött be :)

3 évé
#2046
jancsoreka
reply to bmati's post #2041
Hagyd a fenébe, szerinted mi, jópáran, miért nem reagálunk rá? Voltunk itt csomóan, akik igyekeztünk segíteni, de csak addig jutott, hogy sértegessen. Írtunk szépen, írtunk csúnyán - azóta ignoráljuk.

3 évé
#2045
Bojtika
reply to tothneke's post #2044
Hiába menne, diszgráfiás, ami az ő idejében nem volt.

3 évé
#2044
tothneke
Ügyes vagy, ha végeztél a fogyással, menj el egy helyesírási tanfolyamra

3 évé
#2042
Bofy
Ati, onnantól sem volt a Te gondod:). Egyikőnk gondja sem. Mindenkinek megvan a saját gondja:)

3 évé
#2041
bmati 167
Nekem, ha beszólogat én úgy sem fogok többet hozzászólni, az biztos, nagyon nem csípem a trollokat. Amúgy meg csak javaslatokat teszek, aztán van aki megfogadja, van aki nem...
Sok mindent kipróbáltam már én is, úgyhogy van némi tapasztalatom, illetve több ezer (ha nem 10 ezer) oldalnyi cikket nyálaztam már át edzés és étkezés témában (elsősorban fogyásról, másodsorban izomépítésről).
Nem én akarok lefogyni, ha nem fogad meg tanácsokat, akkor innentől nem az én gondom, csak utólag nekem ne sírjon a szája, hogy miért nem sikerült...
Viszont annyit mondhatok, hogy én előre megmondtam. :P

3 évé
#2040
Bojtika
Nem akárhogy kikelt magából úgy két hete talán.
Ahogyan másoknak is, Neki is úgy próbáltunk segíteni, először a szokásos kérdésekkel, de egyre csak azt hajtogatta, hogy ő biciklizik.
Utána sok minden voltunk, csak úri népek nem.

3 évé
#2039
tothf1 25
szerintem ...mamika csak hülyéskedik...ez nem igaz...

3 évé
#2037
Bojtika
reply to bmati's post #2035
Ó, hagyd el, már azt is elfelejtette, hogy nekünk azt mondta: nem tud mást, mint biciklizni, a hátproblémái miatt. És azért húzta fel magát először, hogy nem fogja itt kiírni a nyilvánosságra minden baját.
Hadd fusson.

3 évé
#2036
bmati 167
reply to malnacska9's post #2030
Csökkentsd a fogyás mértékét, akár heti 0,1-0,2 kg-ra. Ekkor megnő a kereted és nem leszel annyira éhes. A derekadon lévő zsír úgy fog eltűnni, ahogy a többi zsír is. Dolgoztasd az egész testedet, de csak úgy edz minden nap, ha más izomcsoportokat dolgoztatsz. Elsősorban erősíteni kezdj el, mert a formásodás is azon múlik.
A minimális vízbeviteledre és a rostokra is figyelj oda. Neked min. 2 liter folyadékot kellene innod naponta.

3 évé
#2035
bmati 167
reply to csutikamamika's post #2024
Én írtam, de majd hosszabb távon meglátod, hogy nem olyan jó.

3 évé
#2034
neonlicht
reply to malnacska9's post #2030
Málnácska: egy cél kellene!
Hozz össze például egy nőiesen izmos fittness-testalkatot heti 3-4 súlyzós edzéssel.
Ez a csokievés-probléma el fog törpülni azok mellett, amit bevállalnál ezzel. :)) A testkontúrod átalakul, és a kis hasi zsír sem lesz olyan zavaró addig, amíg ott lesz egyáltalán.

3 évé
#2033
Gonoszka1
reply to malnacska9's post #2030
Szia! Nagyon kevés kalóriát eszel, pedig Neked igazából nem fogyni, hanem esetleg formásodnod kellene! Tehát én azt javaslom, hogy ne a kalóriát csökkentsd, hanem inkább tornázzál, formásítsad a testedet!

3 évé
#2032
Bofy
reply to malnacska9's post #2030
Diétáznod szerencsére nem kell, csak egészségesen falatozni. Ha eszel rendesen, nem akarsz majd hetente bedobni egy táblával. Elég az alakformáló torna, izomépítgetés. Jujj bár már én tartanék itt:D

3 évé
#2031
jancsoreka
reply to malnacska9's post #2030
Röviden: sehogy.
Hosszabban: a tested a kiéheztetésre a falási rohamokkal reagál. Nem tudsz tenni ellene semmit. Viszont érdemes utánaolvasni a minimális kalóriaszükségletnek, a BMI-nek és az anorexiának.
Bocs. Ma gyilkos hangulatban vagyok. Próbálok uralkodni magamon, éppen ezért: 1300 kalória alatt a test éhezik, ha neked esetleg nem is tűnik fel. A mozgással még plusz kalóriákat égetsz, vagyis a napi kalóriabeviteled 1000 körül van - ami egy idő után kimerültséget, levertséget, egészségügyi problémákat fog okozni (a falási rohamok is ide tartoznak). Nézd meg a BMI-det: 20 körül van, azaz a normál alsó harmadában, egyes vélemények szerint más a soványsági tartományban... Túl kevés kalóriát viszel be!!!

3 évé
#2030
malnacska9
Sziasztok!
segítséget szeretnék kérni....lehet nevetséges de 157cm és 50 kiló vagyok..szeretném a derekamon lévő kis husit leadni..1273 ra van beállítva a kalóriakeretem..általában meg is eszem,de azért a szénhidrát,zsír arányt sem lépem túl...mindennap mozgok..vagy futok 30 percet vagy tornázom Rékával 20 percet...
de kb 3,4 nap után megunom és rám jön a falási roham...ilyenkor bekapom egy tábla csokit vagy ilyesmit....hogy lehetne ösztönözni magam jobban???

3 évé
#2028
brigi55 20
reply to csutikamamika's post #2026
Réka és Norbi sem futnak minden nap,még ha úgy tennének is akkor sem bírnánk magunkat hozzájuk hasonlítani,mivel ők nem 1-2 hònapja csinálják amit csinálnak.Na de csináld ahogy jònak látod,csak ne kezd megint a multkorit....

3 évé
#2027
julius26
Már csak azt nem értem, hogy ha ilyen okos és kedves és segítőkész barátaid vannak, akiken keresztül Rékával és Norbival is kapcsolatba tudsz kerülni, akkor miért fontos neked, hogy ide is regisztrálj és tanácsot kérj?

3 évé
#2025
brigi55 20
reply to csutikamamika's post #2024
Szia!Nem akarok beleokoskodni,de a futást sem lehet minden nap alkalmazni igen is kell pihenőnap,mert a végén túlerőlteted magad.Én is megjártam,pár nap egymást követő futás után majd 2 hétig sántikáltam...

3 évé
#2023
Adryka01
reply to Gonoszka1's post #2022
Igen, határérték cukorlabor után kezdtem bele igazán a fogyókúrába, mert jó szokás szerint én sem vettem komolyan a megfelelő testsúly, táplálkozás és mozgás fontosságát. Azóta, ha többet nem is tudok, fél órát minden nap szánok a testmozgásra, és láss csodát, minden laboreredményem kitűnő. És az sem elhanyagolható szempont, hogy a tükörrel is kezdünk barátok lenni. :-)

3 évé
#2022
Gonoszka1
reply to Adryka01's post #2021
Lehet, hogy látva a Te sikeredet ő is újra belevág, hiszen érdemes, mert az egészségünkről szól ez leginkább, és persze a kinézetről is. De a legfontosabb, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben!

3 évé
#2021
Adryka01
reply to Gonoszka1's post #2016
Nagyon szépen köszönöm. Csak azt sajnálom, hogy aki ajánlotta az oldalt, nem tudott elég kitartó lenni. De talán majd most, mert a két ünnep között találkoztunk, és talán adtam neki elég motivációt. :-)

3 évé
#2020
Freeb
Na, azt nem is néztem. Úgy látom akkor van még mit nézegetnem az oldalon, mi merre hogy. :D

3 évé
#2019
Bojtika
Akkor vedd közepesnek.
De beállíthatsz saját mozgást is, láttad már?

3 évé
#2018
Freeb
Hm, igen, értem, ez igaz végülis. Igazság szerint közepesnek érzem inkább, mert azért szoktam mozogni, régebben táncoltam is.
Ez jó kis oldal. Köszönöm szépen!

3 évé
#2017
Bojtika
reply to Freeb's post #2015
Az intenzivitás kicsit személyes is.
Ha egy könnyű tornát aerobicnak érzel, mert nagy a túlsúly,és régen mozogtál már, akkor az annyit is ér!
Az eddigi beállításnak kár volt a fix keret, azt már a vége felé szoktuk, amikor lassacskán a súlytartásra állunk át.
78 kg-mal az általunk leginkább használt kalkulátor szerint fogyáshoz (heti fél kiló) ehetsz 1889 Kcal-t. Emellett nagyon fontosak a tápanyagok egymáshoz való arányai is.
Itt állítgasd be, és figyelj, hogy a heti fogyás be fontban, hanem kg-ban legyen:

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

3 évé
#2016
Gonoszka1
reply to Adryka01's post #2014
Gratulálok, és kívánom, hogy sikerüljön az új célod elérése is!

3 évé
#2015
Freeb
Sziasztok!

Hú, hát kezdek okosodni egy kicsit, ahogy olvasgatom a hozzászólásokat, de szeretnék kérni egy kis segítséget, hogy jól csinálom-e ezt a beállítós, diétás dolgot. :D 90-es születésű nő vagyok, elég alacsony 157 cm, és jelenleg 78 kg. Még október közepe/vége volt, amikor elkezdtem kevesebbet enni, és odafigyelni, mozogni. Intervall edzést szoktam szobabiciklin heti 4-szer (régebbi szobabicikli), plusszban pedig ahogy összejön heti 2-szer, 3-szor Béres Alexandra 40-50 perces egész testet átmozgató tornát végezni. Azóta lement 5kg, de a tervezett az a 65 kg elérése. Eddig fix keretet állítottam be, a BMR értékemet (1576), most megpróbáltam a heti fogyás alapján a fölé tenni kicsivel, így a heti fogyásra most 0,25 kg-val 1617 lett. A héten pl nem fogytam semmit... És annyi lenne még a kérdésem, hogy az ilyenfajta torna az intenzív, vagy közepesnek számít a táblázatban?
Nos, mit gondoltok?

3 évé
#2014
Adryka01
Sziasztok! Örömmel jelenthetem, hogy rövidtávú célomat elértem. Szeptember 3-ától január 25-éig 13 és fél kilót fogytam. Most nagyon boldog vagyok, legfőképpen azért, mert úgy érzem okosan csináltam a diétát. Többé-kevésbé rendszeres mozgás és kevesebb szénhidrát...Ha nem éreztem mardosó éhséget az jó jel, ugye? De még nincs vége! Ma beállítottam még 6 kiló mínuszt. Így nyárra bomba formában leszek, remélem. :-)

3 évé
#2013
Csenge77 19
reply to Omame's post #2000
koszonom Omame :)

3 évé
#2012
bmati 167
reply to brigi55's post #2011
Igen, én írtam. :)
Ha a BMR-re 1534-et dobott ki, akkor az alatt ne egyél. Úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy valamivel e fölött legyen. Így lehet enni, nyugodtabb leszel és a fogyás is simán fog menni. A napi min. 2,5 liter folyadékbevitelre figyelj még oda, meg a heti min. 3 nap sportra és akkor nem lesz gond. :)

3 évé
#2011
brigi55 20
reply to bmati's post #2010
Ezt azthiszem egyszer te irtad :piszokul fiatal vagyok :). (Bocsi ha valakivel keverlek)
Hàt én is,23 leszek màrciusban.Az adataim szerint 1534kcalt dobott ki,szòval akkor hagyom is az 1500at csak nem hagyom fixen...
Ja,és köszi :)

3 évé
#2010
bmati 167
reply to brigi55's post #2005
A fix keret sosem vezet jóra, azt el kell felejteni.
A pontos adataidat nem tudom, de itt ki tudsz kalkulálni magadnak értékeket:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Az 1500 nem feltétlenül kevés. Klárika alacsonyabb ugyan, de ő jóval nagyobb testtömeggel rendelkezik, így neki azért annyi a BMR-je. A BMR-t pedig a nem, a kor, a magasság és a testsúly befolyásolja.
Úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy a BMR-edtől legyen több. Idővel, ahogy mennek le a kilók, úgy csökken majd a napi kereted is.

3 évé
#2009
bmati 167
reply to Omame's post #2004
Amit én írtam, ott a napi aktivitást is figyelembe vettem, mert nem mindegy, hogy napi 8 órában ülsz vagy szellemi munkát végzel, esetleg 8 órában könnyű fizikai munkát végzel. Minél többet dolgozol, annál nagyobb a napi kereted.
Az első napokban/hetekben úgy is gyorsabban fogsz fogyni az előírtnál, mert ilyenkor még méreg- és víztelenít a szervezet.
A BMR-t mindig le kell enni!

3 évé
#2008
bmati 167
reply to DOSAMu's post #2002
Fix keretet semmiképpen se csinálj, mert az megint nem lesz jó. A BMR-t úgy kell figyelembe venni, hogy a napi kereted mindig felette legyen. Viszont a rendszer majd kiszámolja neked a heti fogyással, hogy mennyit ehetsz. Minél kisebb a súlyod, annál inkább fog csökkenni a napi kalóriabeviteled, így kerülhetsz a BMR-ed alá. Ha már nagyon közel van vagy elérte, akkor csökkented a heti fogyást 1-2 tized kg-mal és akkor megint megnő a kereted. Csak így lehet hosszabb távon fenntartani a diétát. Ha éhesnek érzed magad, akkor is érdemes csökkenteni a heti fogyást és nem lesz megerőltető fogyni. :)

3 évé
#2007
Liguska
reply to brigi55's post #2005
És hány éves a kapitány? :D


<3

3 évé
#2006
klarika01 4
reply to bmati's post #2001
köszönöm szépen sokat segítettél.

3 évé
#2005
brigi55 20
reply to bmati's post #2001
bmati,segits!Most teljesen összekeveredtem.Ha klàrika 1544 kcalt kell hogy egyen a 160 nemtudom mennyi centijével,akkor nekem az 1500kcal kevés ülö modhoz? 173,5 cm (nemreg tudtam meg h 1,5 cm-el összébbmentem :( )
Most kb 63lehetek (nem tudom pontosan,10 nap mùlva méreckedek) és 58-60 kg szeretnék lenni. ( nàllam fix 1500 van most beàllitva)

3 évé
#2004
Omame
Ezt én nem értem részben.
103 kiló vagyok.
A BMR 1772.
Heti 0.33 kiló fogyásnál 1761 a napi keretem, ami a BMR alatt van.
Heti 0,5 kilónál pedig: 1578.
Viszont úgy tudtam, hogy a 100+ kilónál még az 1 kiló is elmegy a fogyásban a kezdeti időszakban, több nem. (Nekem eleinte és 0,5 volt beállítva, most pedig már 0,33).
Biztos, hogy a BMR értéket le kell enni minden testsúlynál? Nem értek hozzá, csak meglepődtem a dolgon.

3 évé
#2003
Bojtika
Nem pont azt kell beírni, de mindenképpen figyelembe kell venni.
Alámenni semmiképpen nem szabad.
Én már elértem az újabb célomat is, és már régebb óta fix 1300 Kcal van beállítva. A BMR-em 1151 Kcal vagy mennyi.

3 évé
#2002
DOSAMu
reply to bmati's post #2001
Akkor érdemes már az elejétől a BMR-t beírni napi keretnek vagy ez az első pár hétben még nem lényeges majd csak 2-3 kg után ?

3 évé
#2001
bmati 167
reply to klarika01's post #1992
Nem időpontra kell lefogyni, mert azzal mindig csak a baj van. Az a bajod, hogy túl gyorsan akarsz fogyni és igenis nagy a heti 1 kg fogyás.
A BMR-ed 1523 kalória, ez alá tilos menned. Ha ülő munkát végzel, akkor heti 0,5 kg-os fogyásra állítsd, akkor 1544 kalóriát ehetsz naponta, ha könnyű fizikai munkát végzel, akkor 0,7 kg-os heti fogyásra, ez esetben 1591 kalóriát ehetsz naponta. Ezek a 8 órás munkarendre érvényesek. Szóval ha csak 4 órába dolgozol vagy nem dolgozol, akkor az ülő munkának minősül.
Napi minimum 3,6 liter folyadékot fogyassz.
A heti fogyás mértékét idővel csökkenteni kellesz, hogy a napi kereted a BMR fölött maradjon. Amit mozogsz (amit nem minden nap végzel), azokat el kell számolni és annak a nagy részét le kell enni.
Ha még nem mozogsz, akkor kezdj el minél hamarabb, főleg erősítésre koncentrálj. Heti 3 nem egymást követő napon mehet teljes testes erősítés. Egy edzés 20-40 perc legyen. Heti 1-3 kardió napot is be lehet iktatni, ekkor lehet menni sétálni, úszni, futni, biciklizni, lépcsőzőgépezni, stb. viszont ezek min. 40 percig tartsanak.
Otthon végezhető tornák (ez egy külföldi oldal):
http://www.fitnessblender.com/

3 évé
#2000
Omame
Gratulálok Csenge!

3 évé
#1999
Bojtika
reply to klarika01's post #1996
Örülök, hogy mégis elfogadod a tanácsainkat.

Nekem sok fogam hiányzik, és nem telik egyelőre fogászatra sem, de nem tornázom Rékára. :-D Bocs a lüke humortért, remek lett ma a hangulatom egy jó röntgenlelettől. :)))

Szóval úgy értelmezem, nem akarsz ugrálni és nagyon megerőltető, hajolgatós sem esne most jól. Én 57-es születésű vagyok, és eleve nem is tudtam ugrálni még az elején.

Ajánlom szeretettel Leslie Sansone-t! Ő kidolgozta a helyben járós edzést.
Ha megy a Réka, akkor ezzel váltogathatod. Réka helyett tudnák mást is, de azzal várjuk meg, míg a fogászaton túljutsz.
Leslie-ből most kettőt hozok, az egyik csak 500 lépés, a másikkal egy mérföldet lehet megtenni egy helyben. Ha rövidnek találod, szólj, és hozok hosszabbat, de Te is megtalálhatod a Youtube-n.

http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

3 évé
#1998
klarika01 4
reply to Gonoszka1's post #1997
köszönöm szépen megfogadom a tanácsot,remélem nekem is beválik ez a számolgatás és pár hónap múlva pár kg könnyebb leszek.még egyszer mindenkinek köszönöm a tanácsokat.

3 évé
#1997
Gonoszka1
reply to klarika01's post #1996
A heti 0,5 kg lenne a legjobb! 1200 kalória alatt nem szabad enni!!! A sporttal ledolgozott kalóriáid egy részét is le kellene enni! Bojtika és Bmati tud Neked nagyon jó kis tornákat ajánlani otthonra!

3 évé
#1996
klarika01 4
reply to Bojtika's post #1993
szerintetek milyen ütem lenne jó?később egyenlőre heti három alkalommal Rubint Rékától gondoltam 20 percet,mert most fogászatra járok és egyszerre sokat húztak ki.

3 évé
#1995
Csenge77 19
reply to Bojtika's post #1994
Koszonom Bojtika! Azert peldaertekunek nem mondanam :) - de mint orok szkeptikus, magam is racsodalkoztam :), hogy tenyleg mukodik a szamolgatas es mellette nem kell lemondanom semmirol. A mozgas itt, ahol elek, kotelezo: 4 eves kortol nyomjak szerintem kozel a 90-ig a sifutast, biciklizest es meg sok mas egyebet - szinte megszallottkent.

3 évé
#1994
Bojtika
reply to Csenge77's post #1984
Csenge, példaértékű a fogyásod, és a módszered is!!! Gratulálok! :-D

3 évé
#1993
Bojtika
reply to klarika01's post #1992
Többünk szerint sok lesz. És a bőröd is ki fog nyúlni.
Eleinte lehet sikerélményed, de ennyi kalóriabevitellel nagyon hamar elkezd tartalékolni a szervezeted, ráadásul hiánytünetek is jelentkeznek majd, akár le is gyengülhetsz.

Inkább azt is írd meg, milyen mozgást tervezel végezni rendszeresen?
Ha lassabb ütemet állítasz be, nyárig lemegy azért jó pár kiló a feleslegből, és ha addig rendszeresen és okosan végzel edzéseket akár otthon is, akkor jóval mozgékonyabbá is válsz majd, és néhány ruhamérettel máris karcsúbb leszel.

3 évé
#1992
klarika01 4
reply to bmati's post #1983
köszike! szerintem nem túl nagy a heti 1 kg fogyás ezzel tudnám nyára elérni majdnem az ideális súlyom ami igen nagy 81.6 kg 165 cm magas.

3 évé
#1991
klarika01 4
reply to ubulne's post #1981
szia köszönöm a segítséged a paramétereim nem :nő születési év :1968 02 19 magasság :165 cm 81.6 kg június 7-re szeretnék fogyni,

3 évé
#1990
Csenge77 19
reply to bmati's post #1987
Koszi! Az edzo nem egy kimeletes csavo es nem nezi joszemmel a hinyzast sem.

3 évé
#1989
Csenge77 19
reply to Gonoszka1's post #1988
Nagyon szepen koszonom a szep szavakat :)



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg