KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#376
Bojtika 3
reply to LPanka's post #375
Nekem szalagom van, de még nem sikerült hátizomra igazán jó gyakorlatot találnom. Nincs tipped, mit próbáljak?

Én a jógás múltammal próbáltam a súlyemelést is, mármint súly nélkül, csak "fejben" és a mozgást magát elvégezve. Két emelés után másnapra erős izomlázam lett.
Bár ez már régebben volt, az ízületeket nyilvánvalóan nem viselné meg, ha ezzel a módszerrel mondjuk húzódzkodnék. Nem kerül semmibe, max nem sikerül... :D

7 éve
#375
LPanka
reply to Bojtika's post #374
Tudom, h a többség fogyni szeretne és örülök. Sajnos én kevés olyan embert ismerek aki tesz a saját egészségéért.
Nem mellesleg én is szeretnék fogyni :)
Ami egyébként szerintem jó edzéshez, ha kicvsit izmosodni szeretne az ember (tényleg csak kicsit), a gumikötél. Nekem van itthon és rendesen meg tud izzasztani mikor lusta vagyok emberek közé menni súlyzózni.
Szóval gumikötéllel lehet hátazni is, meg mindenre dolgozni. Jó kis "szerkezet" :)

7 éve
#374
Bojtika 3
reply to LPanka's post #353
Nem baj, hogy kicsit bővebben írtál magadról, mert eddig mindezt nem tudtuk!
A magam részéről mélységesen helyeslem, hogy nem kokszolsz.

Itt azért a nagy többség szerintem először is működőképes hasat szeretne, az hogy kockás vagy nem, a többségnél nem is számít. A csuda vigye el, azok a régi jó kis tesiórák (a mi időnkben) nagyon is sokat számítottak, ha nem sportolt mást az ember. De folyton mozogtunk kamaszkorunkban, aztán ez úgy elveszett valahol, pedig még a 70-es években is voltak még szinte ingyenes lehetőségek.
Én most pont az itthoni kicsi (de egyre több) mozgásokkal szeretném elérni, hogy újra képes legyek futni.
A hátamra nem is nagyon tudok mit csinálni, húzódzkodni nem tudnék hol. Az ajtónyílások erre nem igazán jók... :D pedig picike vagyok.

7 éve
#373
tankaferi
Álló munka napi 8-9 óra laza aktivitás.Sportként csak a body -t viszem fel!Nincs éhezés.

7 éve
#372
gyzotya
reply to Rika53's post #370
Nincs mit...:)

7 éve
#371
kaloriabazis 3 164
reply to tankaferi's post #366
tankaferi: az átlagos aktivitás az helytálló a célbeállításodnál?
A főzést pl nem vinném fel sportként a helyedben, de az nem vészes.

Éhségérzet mennyire van? Szenvedsz, vagy laza, vagy közepes?

7 éve
#370
Rika53
reply to gyzotya's post #368
Köszönöm, én is láttam, arra gondoltam, csak laikusként nagyon jó, hogy kaptam tőled egy megerősítést, jövőhéten jön a nyugdíj,...és megveszem :)...még-egyszer , köszönöm

7 éve
#369
bellybeka
reply to scoobydoo's post #365
:* sztem nem... :)

7 éve
#368
gyzotya
reply to Rika53's post #351
6-7 ezer forintért a dechatlonban is lehet kapni, lehet hogy nem egy csúcs pontos, de irányadónak megfelel...szerintem...

7 éve
#367
gyzotya
reply to bellybeka's post #352
Köszönöm, valahogy így gondoltam én is...

7 éve
#366
tankaferi
S.o.s.
3 hete csinálom és mellette bodybuilding heti 3x60-70 intenzív perc.De nem mozdul a mérleg nyelve.:(
Mérleg:34 év,178 cm,108 kg.
Valami változást mintha észlelnék,de nem szembetűnő.Az ajánlott nai kalória 1200 deén elmegyek 1500 ig állt.
Tanácsot szeretnék,hogy szigorítsak vagy mi legyen?

7 éve
#365
scoobydoo
bellybeka: inkább a "kajcsinál" -t javítsd :) Sokkal durvább mint bármilyen helyesírási hiba.

7 éve
#364
bellybeka
"...hasonló feleslegtől szabadulni, mint" Te... (nem "én" :D késő van...)

kajcsinál a "keretem ritkán és minél kevesebbszer lépjem át" helyett "kevesebbel" :D

7 éve
#363
bellybeka
reply to lauraa's post #361
Szerintem a korod miatt a lényeg, hogy semmit ne vigyél túlzásba.
Főleg ne a fogyókúrát. A sportot helyezd előtérbe.

Ugyan én alacsonyabb vagyok és két gyerek után, de úgy számolom, hasonló feleslegtől szeretnél szabadulni, mint én, s az arányaim is hasonlók voltak 1,5hónapja, mint Neked. Ugyanúgy 3 hónap, 7kiló volt a célom. Ingadozásokkal, de hozom eddig a kívánt fogyást (tehát nagyjából a felénél járok).

A sportot leírtam, kajcsinál csak arra figyelek, hogy a rendszer által megadott keretem ritkán és minél kevesebbszer lépjem át. Amúgy ha megkívánom nasizok is. Ami nagy változás: Szörp helyett szinte csak vizet iszom, ha lehet 2l-t (ami régen minimális volt) és egy kevés tejet/tejeskávét.

Szóval a sportra visszatérve, nálam nagyon jól bevált az alábbi mennyiség. Ami fontos, hogy ha sportolsz, a 40perc szerintem legyen meg, mert 30-40perc után indul be a zsírégetés. (Persze aki előtte semmit nem csinált, annak kevesebb is jó, de Neked a méreteid alapján sztem mindenképp kell ennyi, nem 10-20kilo feleslegek vannak rajtad.)

7 éve
#362
lauraa
62 kiló vagyok jelenleg ez lemaradt és 172 cm.

7 éve
#361
lauraa
szerintetek nekem mennyit kéne egy héten ha 3 hónap alatt 7 kilótól szeretnék megszabadulni?és mennyi kalóriát kéne ennem,hozzáteszem még gyerek vagyok 14 éves

7 éve
#360
bellybeka
reply to lauraa's post #358
Szia!
Nálam az vált be, hogy 2-3napot sportolok 45-90 perc között attól függően, hogy mit "engednek" a gyerkőcök, aztán 1-2 nap pihi (amikor pl. programunk van a párommal, vagy hétvégén családos program van). A tornás napokon pedig lehetőleg váltogatom az edzésmódot (otthoni aerobic, futás, speed fitness+flabelos). Ha az egyik nap Rubint Rékáztam egy órát, akkor másnap kardiózok, pl elmegyek futni.

7 éve
#359
LPanka
reply to lauraa's post #358
szia
én heti4szer edzőtermben 1-1,5órát
a többi nap vagy pihi, v itthon 15-20perc

7 éve
#358
lauraa
Sziasztok!:) ti egy héten mennyit sportoltok és hány órát/percet?:)

7 éve
#357
nyunya1
Sziasztok!
Síelni voltunk a barátainkkal egy hétig. Hááááát! A reggelit kaptuk, választék nem volt túl nagy, viszont az éhség annál inkább. Tehát a reggeli no comment..... :((( Ebéd: gyorsan összedobtunk valamit a gyerekeknek Ha maradt, megettük. Vacsora: Kinek mije van dobjuk össze ételek. Persze marhára nem mértem, számoltam. Napi 4 óra síelés + szánkózás. sétálás. Eredmény: Súly: változatlan, Derék, mell, csípő: változatlan, Öv egy lukkal beljebb a hazajövetelkor (fúrnom kellett).


7 éve
#356
LPanka
reply to nvidia's post #355
Köszi, már néztem, de még nem csináltam. Ha majd nem haladok, akkor bevetem

7 éve
#355
nvidia
reply to LPanka's post #353
Szia, nalam nagy valtozast a hasizomban az Asylum edzesterv hozott, Beachbodys termek, otthon vegezhetö, de hihetetlen hatekony, persze dieta mellett. Rendesen pucol, szalkasit, erösit, cardio es erösitö gyakorlatok valtakoznak, hasonlo a ZWOW-hoz, de ez szerintem merföldekkel jobb. Ezt csinalom delelött, heti 3-4 x mellette edzöterem, sulyzok plusz futas.

7 éve
#354
LPanka
reply to Andrea66's post #350
Szia!
Nem fegyencedzés, edzőtermi. Fitnessmodellnek lenni lenne jó, de én azt a versenydiétát nem bírnám. Majd lehet 3év múlva, ahogy öregszem, jobban le tudok majd mondani olyan élvezetekről mint az alkohol :)
Jah! 1lábas, meg ZWOW (Zuzka Light-keress rá, érdemes, ha tudsz angolul, nagyon jó diétás tipjei vannak) :)

7 éve
#353
LPanka
reply to Bojtika's post #349
Szia Bojtika!
Nagyon kedves amiket írsz, de én eléggé edzett vagyok. 2éve járok gyúrni. Lábazok rendesen, fiúkat megszégyenítően jól tudok guggolni 40-50 kilókkal, ami nem sok, de ki tudom tolni a 10es szériát. És azért az szerintem szép úgy, h én pl nem kokszolok mint lent a teremben a nagydarab fiúk :)
Akkora a lábam, h lefaragni éne már belőle, és az egylábas guggolás meg csak érdekesség képpen jó. Egyensúly is, hajlékonyság is kell hozzá.
A húzódszkodás meg csak akkor fog menni, ha próbálkozom. A hátgépeken növelem a súlyt is mostanság, így az izmok jobban fejlődnek. De amiket írsz, mint pl a fekvőtámasz, azokat is csinálom, de az mellizom. Meg csinálom én a bicepsz tricepszet, de egy szabájod húzódszkodásnál csak a hát dolgozik. Még behajlított térddel csinálom, h azzal is tudjam magam lendítani, ami szabálytalan, de sajnos csak így lehet megtanulni, h kezdetben más izmokat is bevonok a gyakorlatba, amjd szépen fejlődik a hátam és megszokja ezt is.

Köszi Bojtika, de én nem vagyok kezdő, azért is szoktam tanácsokat adni és sokszor hangsúlyozni a mozgás fontosságát, mert én azzal kezdtem még 2,5éve, h elkezdtem futni, majd teremben edzeni, majd itthon Bodyrockozni (mondhatjuk fegyencedzésnek), és az étkezésem csak most lett igazán jó. Azon 2évig kellett alakítanom, mire kitapasztaltam, meg utána olvastam mindennek. Én a testépítőktől és a fitnessmodellektől szedem össze a dolgokat :)
Azért is fogyok olyan nehezen mint amiket írok, mert ez a kvázi testépítés más dolog, mint aki csak fogyni szeretne. Velem szemben az az elvárás, h kockás hasam legyen, és ahhoz kell a kalóriaszámolás, mert így könnyebb fogynom.

Na látom kaptam egy szájmenést :D.

7 éve
#352
bellybeka
reply to gyzotya's post #336
Mindenképpen vond le, hiszen az alapjáratit a sport idejére is számolja a rendszer (nem látsz olyat, hogy ha pl. 1 órát sportolsz, akkor az alapjáraton égetett kalóriád lecsökkenne 23 huszonnegyed részére, azaz kb 96%ra)

7 éve
#351
Rika53
reply to gyzotya's post #336
Nagyon irigyellek, hogy neked van olyan kütyüd,...tudtad, hogy ha kiszámolod a megfelelő értéket az életkorodhoz, akkor ha értékhatárokon belül tartod végig az edzés közben, akkor folyamatosan tudsz a zsírégetésre dolgozni, és nem kínzod folyamatosan magad a tornával és még sincs eredménye, mert lehet, hogy túl intenzíven csinálod és ezért.
Pont ez az ami miatt hamarosan beruházok egy ilyen herkentyűre. Te mennyiért vetted és hol?

7 éve
#350
Andrea66
reply to LPanka's post #348
Csak nem fegyencezel? Ha még nem olvastad el a könyvet, akkor ajánlom azt. Abban nagyon jól le van írva pl. a húzódzkodás is, hogyan kell csinálni - a legkönnyebb változattól kezdve, fokozatosan.

7 éve
#349
Bojtika 3
reply to LPanka's post #348
LPanka! Inkűbb olyasmit csinálj, ami szintén a felsőtestet erősíti, de sikerül is!!! Ha erősebbek már a megfelelő izmok, akkor segítség nélkül is fog menni s húzódzkodás.
A fekvőtámasz jó lehet, és nagyon sokféle variációja van.
Súlyzózz is karra.
Az egy lábas guggolás nem olyan nagyon fontos, inkább a normál két lábas guggolás menjen minél jobban! Ha a lábizomzat megerősödött, akkor egy lábra is fog sikerülni.

Ami nem sikerül, azt még korai gyakorolni! Más dolgok tanulását is az alapokkal, majd az azokra való építéssel kezdünk. Az izomzatunk is fokozatosan feljődik és erősödik, ahogy edzeni kezdünk.

7 éve
#348
LPanka
Sziasztok!

Ki tud itt közületek húzódszkodni? Én tegnap kezdtem el, és még csak segítséggel megy. Ebben a hónapban ezt szeretném fejleszteni a leginkább, illetve az egylábas guggolást is meg szeretném tanulni

7 éve
#347
kaloriabazis 3 164
reply to tundesz's post #344
Helló! 10 nap nem mérvadó, az nagyon kevés idő. Ha most kezdtél el tornázni, akkor jó eséllyel hájat is cserélhettél izomra.

7 éve
#346
tundesz
reply to Lipike's post #345
Értem! Akkor türelmetlen vagyok! Most nagyon a fejembe vettem, h lefogyok, persze nem 2 hét alatt akarok 20 kg-t leadni.Azért is csatlakoztam hozzátok, mert olvastam egy nőről akinek sok erő és jó tanácsot adtak a fórumosok a fogyáshoz! :)

7 éve
#345
Lipike 43
reply to tundesz's post #344
10 nap alatt 1kg normális,ha azt nézzük hetente 0.5-1kg az egészséges fogyás:)

7 éve
#344
tundesz
Sziasztok! Én még új vagyok itt, 10 napja kezdtem diétázni és hetente 4-5* tornázni, de a mérleg alig akar megmozdulni.1 kg ment le eddig és valamit sztem rosszul csinálok. Figyelek a cal. bevitelre is.1 éve szültem a kislányunkat, előtte 13 évig cigiztem is és terhességem alatt 22 kg híztam, tehát van mit leadnom.Szeretnénk másik babát is, de ezt a "pár"kg-ot le kell addig adnom.Szerintetek mi lehet a gond, vagy legyek türelmesebb?A válaszokat előre is köszönöm :)

7 éve
#343
Bojtika 3
Tudod, hogy a kockás papír után mennyire feldobott, amikor idetaláltam?
Nem szeretem az excelt, azzal kínlódtam, de sokat számoltam is, mert a képleteket elrontottam, és amúgy is mindent be kellett gépelni. :D Azon agyaltam, hogy rengeteg adat rögzítésével hogyan kéne programot csinálni, erre sutty, kitalálta helyettem valaki! Úgy örültem, hogy csak na!!!
Begépelgetni esténként, közben beszélgetni is??? Füzetet vonalazgatni, táblázatot csinálni,. este a cédulákról kis számológéppel számolgatni, hónapokon át...az volt a nemsemmi!
És ezt még a net előtti időben csináltam, meg is van a füzet, minden költözésnél vigyáztam rá! naná...sok meló volt benne nagyon, és sok sikerélmény is.
"Távlati tervem" a megdöbbenés keltése, mégpedig egy április végi talin. Ott lesz az a tündéri kedves nő, aki formátlan hájasra hízott, amikor leszokott a cigiról. Tavaly látta, hogy én is hízom, és nyugodtan, kicsit kárörvendően mondta, hogy ez már csak így van, aki leszokott, meghízik. Persze hátradőlni, sütit majszolni és a leszokásra fogni is lehet...
Én szeretném, ha nagyon megdöbbenne! És a többi barátom is, mert nem vertem nagy dobra a fogyásomat.
Az igazi jutalom persze a jó közérzetem. És ezért is biztos, hogy ez az étrend maradni fog!
Jut eszembe, muszáj almát ennem, ma még nem ettem. (És nem ettem éveken át, ezelőtt!!!)

7 éve
#342
camylla
reply to Bojtika's post #341
Nem vagy semmi! 72-ről lefogyni több mint 12 kilót! Követendő példa vagy, nem vitás. Meghajlok kitartásod előtt és becsszó, utánozlak is! :D

7 éve
#341
Bojtika 3
Jelenleg nem egészen 150 cm vagyok, de úgy veszem észre, hogy az eredeti, a porckorongok károsodása előtti centi számít a képletekben, az 155 cm volt.

Ma nagy öröm ért, egy aranyos falubeli ügyintézővel futottam össze, akivel régen találkoztunk már, áthelyezték a járási irodába. Ő azt mondta, hogy egészen kivirultam! :D
Hát kétségkívül, még öltözködni is más úgy, hogy a kedvenc pulcsik nem hurkákon feszülnek! Egy etalon-nadrág már feljön rám, de kisebb úszógumi még van fölötte.
Kényelmesen érzem magam, ha rendesen felöltözöm, a leggyakrabban hordott nadrág már lecsúszik, ha a kezem a zsebébe teszem!!! A cipzár meg csak úgy felszalad rajta, ezen mindennap vigyorogni lehet.

Nem irigykedni!!! Utánozni!!! :D
72 kg voltam június végén, július elején.

7 éve
#340
camylla
reply to Bojtika's post #339
Bojtika, megkérdezhetem, hogy ehhez a csini súlyhoz hány cm vagy? :)
Gratulálok neked, egyébként. Megesz a sárga irigység, ugyanakkor ösztönző példa vagy a számomra!

7 éve
#339
Bojtika 3
Én olyan hosszan voltam 62 kiló, hogy már azt hittem, elromlott a mérlegem.
Két napot pihentem a kis edzésemmel, és elkezdtem kicsit emelni a kalória-adagot!
Most már 59 kg-nál kevesebb vagyok.
A mozgást is egyre jobban bírom. Megenni megeszem 1200 Kcal körül, abból még lemozgok valamennyit.
Úgy belejöttem a zsiradék nélküli főzésbe, hogy már a minimális zsírbevitelre kell jobban figyelnem.

7 éve
#338
Zita79
reply to lauraa's post #337
Szia lauraa,

lehet, hogy a sok torna miatt izmosodsz. Emiatt előfordulhat, hogy bár a súlyodon nem látszik a fogyás, ha centikben néznéd az eredményt, mégis örvendeznél! Próbáltad mérni magad? Centivel, vagy régebbi nadrággal...
Amúgy a stagnálás előforduló jelenség, itt az oldalon is több helyen olvashatsz róla, külön fórum is él, meg egy jó kis cikk a főoldal alján (azt hiszem) Míg tart a diéta, többször is előfordulhat, hogy nem mozdul a mérleg akár kettő, akár több hétig. Nem kell tőle megijedni, a tested alkalmazkodik a változáshoz! Nem szabad idegeskedni és feladni, hamarosan újra beindul a fogyás. Amúgy az első ilyen nekem is nagyjából egy hónap után jelentkezett, én még egy 100-sal csökkentettem a kalóriámat, nem mondom, hogy többet mozogtam, mert négy gyerek mellett alig jut időm érdemi tornára, de két hét után újra beindult a mérleg.
Kitartást és csak így tovább!!!

7 éve
#337
lauraa
sziasztok!:) 1 hónapja lesz szombaton,hogy fogyózok..mindennap sportolok kivéve pénteken 1 nap pihi szerintem belefér..és napi 1200-1400 kalóriát viszek be maximum..3 kilót fogytam..de 12 napja 63 kiló vagyok..és nem megy lejjebb..nagyon dühít,hogy 1-1,5órát tornázok és..semmi 2 hete nem mozdul a súlyom..miért van ez ?

7 éve
#336
gyzotya
Sziasztok!

Technikai kérdés:cardio edzés közben (spinracing ) használok pulzusmérő órát, ami több-kevesebb sikerrel kijelzi az elégetett kalóriát.Ebből az értékből nem kell levonni az "alapjárati" értéket az eltelt idő (1-2 óra) arányában??Hiszen ha csak ülök akkor is égetek kalóriát...

7 éve
#335
Bojtika 3
Egyébként az izomzat képes "emlékezni". Én is tapasztalom, de olyan családtag is, aki nálam aktívabban képes mozogni.

Látom, okosan csinálod, csak gyorsan gépeltél! :D Sok sikert kívánok!

7 éve
#334
mirtil83
Köszönöm a hasznos válaszokat.Én is arra gondoltam amire LPanka ,hogy a torna hatására "felébredtek" az izmaim a mély altatásból! :)) Remélem legalábbis hogy így van.
Astalavista :Neked is köszönöm válaszod!Nem hagyok éhező módot magamnak :) Próbálom előre betáblázni mikor mit eszem hogy ne legyek éhes.De ezt a sok kalória majd kevés ezt ki próbálom!!!Hátha! :)))

7 éve
#333
mirtil83
reply to Bojtika's post #332
Úgy csökkentettem a szénhidrátot hogy nem eszem kenyeret tésztaféléket.Természetesen a többit igen.Sok zöldség gyümölcs :))

7 éve
#332
Bojtika 3
reply to mirtil83's post #329
Hogy érted, hogy a minimumra csökkented a szénhidrátot?
Az elsődleges energiaforrás, ha nem finomított, hanem rostos dolgokról van szó. Sok szénhidrátot tartalmaznak a gyümölcsök, a gabonák (ezeket teljes kiőrlésű vagy pehely formában ajánlott fogyasztani, de a köles és a hajdina is ide számít, amelyeket kása gyanánt is lehet enni), és a zöldségfélék. Fontos még a hüvelyesek (bab, borsó, lencse) fogyasztása is, mert sok fontos nyomelemet tartalmaznak, a fehérjéjükre is szüksége van a szervezetnek.

7 éve
#331
LPanka
reply to mirtil83's post #329
A kilókra az is lehet a magyarázat, hogy izmosodsz miközben a zsír csökken rajtad, így a mérleg nem mutatja a változást. Ezért nincs sok értelme a tömeget figyelni, mert ott nem úgy jönnek az eredmények, mint az ember azt várná

7 éve
#330
Astalavista
reply to mirtil83's post #329
"Kerüld az éhező üzemmódot! Az éhező üzemmód a belopakodó kalóriák ellentéte. Szervezeted akkor áll át erre, ha nem viszed be a számára szükséges minimális kalóriát. A minimális kalória TARTÓS megvonása az anyagcsere lelassulását okozza (egy-két étkezés kihagyása még nem idézi elő). Ha például egy 90 kilós férfi 3 hétig napi 1000 kalória alatt eszik, holtbiztos, hogy az anyagcseréje mélyrepülésbe kezd. Kutatások kimutatták, hogy az anyagcsere 40-50%-kal is lelassulhat! Emellett több, más negatív hatása is van az éhező üzemmódnak (pl. szükséges tápanyagok hiánya). Az éhező üzemmódnak véget vetni természetesen a kalóriabevitel megemelésével lehetséges és ajánlott.
Próbáld ki a "kalóriabevitel váltakoztatás" módszerét! Ha éhező üzemmódba kapcsolt a szervezeted, vagy legalább már egy-két hónapja diétázol, az anyagcseréd nagy valószínűséggel lelassult. A kalóriabevitel váltakoztatása (calorie cycling) egy módszer, melynek során alacsony és magas kalóriabevitelű napokat váltogatsz. Ha pl 1500 a napi kereted, egyik nap 1200-at eszel, másnap pedig 1800-at, a lényeg, hogy összességében ugyanannyi maradjon. Váltogathatod naponta, vagy pl. 3 nap alacsony, 1 nap magas arányban. Sokan egyenesen a "csaló-napra" esküsznek, azaz 6-7 naponta 500-1000 kalóriával többet fogyasztanak, hogy az anyagcserét így rázzák helyre. Bár még nem támasztották alá tudományos kísérletekkel és nem számít hivatalosan támogatott módszernek, mégis muszáj megemlítenünk, mivel nagyon sok táplálkozási szakértő és sikeres fogyókúrázó szerint működik. Véleményük szerint a magas és alacsony napok váltakoztatásával becsaphatjuk testünket, így az nem érzi a raktározást szükségesnek és nem lassítja le az anyagcserét.
Hormonális okok. A szakértők nagy része azt állítja, hogy a stagnálás nem a kalóriabevitellel/égetéssel kapcsolatos dolog, hanem egy hiba az anyagcserében. Képzelj el egy túlsúlyos nőt aki alig eszik valamit. Hogyan lehetséges ez? Többféle teória létezik, de a legelterjedtebb az, hogy valamilyen hormonális egyensúlytalanság az oka, mely a fogyókúrázó anyagcseréjére és az elégetett kalóriamennyiségre hat. A fogyókúra okozta hormonális változás a nőknél gyakoribb jelenség mint a férfiaknál. Mi a megoldás? Sajnos egyszerű válasz nincs, fel kell keresni egy orvost és hormonszint vizsgálatot kérni (adrenalin, tesztoszteron)."
-http://kaloriabazis.hu/blogs

1000 kcal + tornázás lehet kissé kevés

7 éve
#329
mirtil83
Sziasztok!
Még viszonylag újnak számítok az oldalon.3 hete kezdtem számoltatni a kalóriákat.Viszont..... Másfél éve szültem és hát a várandósság alatt jó pár kilót felszedtem.Előtte nem ettem kenyérféléket édességet.De mikor várandós lettem csak ezt kívántam.Előtte konditerem és Zumba volt szinte a hét minden napján.Terhesen nagyon szarul voltam így ez is elmaradt.Így csak rám szaladt pikk pakk 20 kiló... :(( De a lényeg hogy most elkezdtem a fogyókúrát.
Érzésem szerint és a ruháim szerint is fogytam de a mérleg szerint NEM!!!!És ez nagyon dühít.Pedig heti 3-4 alkalommal Rubint Rékázom itthon.Minimum 30 max 1 óra idő hosszat.Mi a fenét csinálok rosszul? Napi 1000 kalóriát viszek be.Minimális cukrot és szénhidrátot.
Köszi a jó tanácsokat előre is!!!!

7 éve
#328
Tina666
köszi szépen mindenkinek a segítséget. Hasznos tippek :)

7 éve
#327
lefogyok
Köszönöm a felkar tippeket LPanka és Bojtika.

7 éve
#326
kadlerkata
reply to Tina666's post #321
Szia Tina! Szerintem, ha már úgyis a konditerembe vagy, akkor kérj egy edzőtől magánórát, 1-2 alkalom alatt az összes gyakorlaton végig tudtok menni, és akkor pontosan fogod tudni, mit, mikor és menyit csinálj. Nekem nagyon hasznos volt, és utána már könnyedén ment magamtól is. Pár hónap múlva újra vettem pár órát, hogy átnézzük a súlyokat és darabszámokat, majd megint mehet magadtól.

7 éve
#325
Bojtika 3
Én nem bírom ennyire határozottan csinálni, kisebb súllyal többet ismételek. Éppen most fogom majd a súlyt növelni, de nem szálkásodni akarok... :-)

7 éve
#324
LPanka
reply to Tina666's post #321
Szia. Addig növeld a súlyt, ami 8 ismétlésnél már alig bírod, akkor még nyomj ki 4et :).

http://shop.builder.hu/edzesek_index.htm4

7 éve
#323
Tina666
köszi :)

7 éve
#322
Bojtika 3
Én magam nem járok terembe, de nézd talán ezt az oldalt, elég jónak tűnik:

http://www.edzestervezes.hu/edzestervek-helyszin-szerint-otthoni-kondi-edzesterv-kezisulyzoval.html

7 éve
#321
Tina666
Sziasztok!
Tudna nekem valaki segíteni? Elkezdtem edzőterembe járni, csak nem tudom hogy ha fogyni szeretnék mennyi ismétlést csináljak egyes gyakorlatokból és mennyi kilóval? Elipszisen kezdtem 20 percet aztán kondigépek szintén 20 perc (na itt nem tudtam pontosan melyiken mennyi ismétlést hány kiloval, így combra,hasra 20kiló, bicepsz,mell, hát 25 kilót tettem, mindegyiknél 4x8as ismétléssel), evezőpad 10 perc majd a végén 10 perc gyorsgyaloglás. Ez így jó vagy növelhetem a súlyokat? Köszi

7 éve
#320
ugri1
98 kg-osan kezdtem fél éve járni hetente 2x zsírégető alakformáló tornára, fogytam is 10 kg-t, de aztán megállt a fogyás. Elkezdtem heti 1x spinningre is járni. Azon kívül, hogy halálos ( egyre jobban megy ), hetente fogyok 1 kg-t, pedig többet is eszem. Spinningel 700-800 kcal -t is el lehet égetni.Attól függ milyen intenzív. Mindenkinek ajánlom.

7 éve
#319
Bojtika 3
reply to lefogyok's post #316
Nem annyira tudom a lötyögő felkar trükkjét, de igyekszem tricepszre is dolgozni. Mivel az előzmények miatt kicsi a teherbírásom, a kis másfél literes flakonjaimmal és latex szalaggal huzakodom.
LPanka jól mondja, fele annyi megy kábé, mint a nagyobb izmokra. És szerencsére még jókor elcsíptem a lötyögést.
Ami meglazul, az a tricepsz, a felkar hátulján. A bicepsznek az antaginistája, azaz ellentétes izma.
Súly nélkül próbálgattam, melyik karmozdulat okoz feszülést a tricepszben, mert az alap-gyakorlatot ( fej fölé emelt, nyújtott kar, azaz magastartásban a súlyt a hátunk irányába leengedni és vissza, de közben a másik kézzel támasztjuk a könyököt, hogy ne mozduljon előre) a vállam állapota miatt nem tudom helyesen végrehajtani.
A kis súlyokkal azért próbáltam, a saját tapasztalatom az, hogy előbb-utóbb rájövök, mennyi az az ismétlés, ami rendszeresen sikerül. Ezt az ismétlésszámot végzem több sorozatban, és amikor már úgy érzem, hogy lehet, akkor ráteszek még 5-öt. Ha ez is rendszeresen sikerül, akkor egy darabig annyit csinálok, és megint emelem.
De a végtelenségig emelni nem lehet az ismétlésszámot, idővel a súlyt is kellene. Én azt nem nagyon fogom, mert nem akarok feltűnő izomzatot, hanem működő és egészségesen feszes testet.
A sorozatokat nem rögtön egymás után végzem, hanem ahogy kedvem van, több óra eltéréssel. De mint mondtam, nálam egészségi és mozgásszervi gondok is vannak.

Viszont mindenki szép lassan fogyjon inkább, éppen láttam a tévében, hogy a gyorsan leadott sok kiló az, amitől lötyi lesz a bőr.

7 éve
#318
LPanka
reply to lefogyok's post #316
Szia!

Hogy ne lötyögjön a karod, a tricepszedet kell megdolgoztatni. AZ nem bír nagy terhelést, így nem tudsz akkora súlyt mozgatni vele mint a bicepszeddel, csak modnjuk a felét. Azzal csinálj 4-5ször 12-14es ismétléseket gyakorlatonként. Legyen mondjuk 3 gyakorlat. És néha váltogasd a gyakorlatokat, h ne szokjon hozzá.

7 éve
#317
mihalikhajnalka
KÖSZÖNÖM MINDENKINEK A VÁLASZÁT ÉS AZT KELL MONDANOM,HOGY MINDENKINEK IGAZA VAN.ÉN NEM AKARTAM SENKIT SE MEGBÁNTANI DE HA VALAKIUGY ÉRTI HOGY MEG BÁNTOTAM ATTOL BOCSÁNATOT KÉREK. MEG FOGADOM A TANÁCSOKAT ÉS NEM HAJSZOLM TUL MAGAM. .BOJKA KÖSZÖNÖM AZ ÉRDEKLÖDÉSEDET JO VAGYOK .A PUFFADÁS ELMULT ÉS MOST JO ÉRZEM MAGAM .

7 éve
#316
lefogyok
reply to nyunya1's post #312
Sajnos, nekem is lötyög. Pedig szoktam karerősítő gyakorlatokat csinálni, súlyzóval és anélkül is, hetente kb. 1 alkalommal.
Napi 9 óra munka, 1 óra utazás + háztartás és egyéb teendők, elintézendők mellett nehéz időt szakítani a tornára. Azért hetente legalább 3x szoktam otthon mozogni. A héten jógázni is voltam :-))

Bojtika, a nagy ismétlésszámú gyakorlatok eltüntetik a lötyögő felkart??

7 éve
#315
Bojtika 3
Én botlábú vagyok a zumbához. Ráadásul nem is kedvelem az úgynevezett latin izéket. Szenvedéééélyes vagymi.

A riszálós gyakorlatsort is leegyszerűsítettem, és amikor a fiam látta a szögletes riszálásomat, nem állta meg röhögés nélkül. (kedvesen rötyögött azért, és azt prüszkölte, hogy "riszálsz te úgy is, úgy is..."

7 éve
#314
nyunya1
A zumbát én is kipróbáltam, kell hozzá erőnlét, de tök jó. Én végig röhögtem az egészet, pedig nem bírtam fittileg. tök jó pofa, vidám, mindenki mosolyog. Amúgy is minden tánc közben mosolygunk. Lehet, h betársulok melléd Bojtika, ha én is megfittesedtem.

7 éve
#313
nyunya1

7 éve
#312
nyunya1
reply to Bojtika's post #305
Citromkázok:))) nekem még lötyög. Bár a hasamból tök sok lement, csak sajna pont azt nem mértem, de az övön beljebb van a luk. Ez határozottan fogyás. Én csak heti 2x max. 3x tudok kondiba menni Otthon tuti meg sem mozdulok. Amúgy azt vettem észre, h ha rendszeresen tudok menni dolgozni, akkor úgy érzem jobban haladok. Pedig nem egy aktív munkám van.(Gyes mellett dolgoznék napi 6 órában, ha a kisebb törpém nem lenne állandóan beteg. idén kb. 3 hetet tudtam dolgozni, és hát nem egyben)

7 éve
#311
Bojtika 3
Azért nem értem, miért "jött be" a zumbázás, ha nem bírod???
Nekem a leírt kisebb tornák jöttek be, de tudom fokozatosan emelni az ismétlésszámot. Annak nincs értelme, hogy erődön felül hajtsd ki magad.
A puffadás elmúlt?
A deszantos és a különféle akciócsoportokba jelentkező katonákat hajtják ki teljesen, de előtte alapos orvosi kivizsgáláson esnek át.
Nálad lehet emésztési probléma, vagy a nem megfelelő táplálkozás lehet a puffadás oka, én meg a magas vérnyomás és az időnkénti aritmia miatt vigyázok magamra. Nem szégyen az ilyesmi, csak ki kell vizsgáltatni, és tanácsot kérni az orvostól, mi az, amivel javíthatsz az állapotodon, és a mozgást is mondani kell.
Most esetleg azt mondod, hogy már nem puffadsz. De azt is tudod, mi volt az oka? Lehet, hogy valami legyengít, ami előtte a puffadást okozta.
Ha kimerültél, akkor pihenés kell két adag zumba között. De én átváltanék valami másra inkább, és majd később zumbáznék újra, ha megerősödtem.

7 éve
#310
marchie
reply to mihalikhajnalka's post #306
Szia!
Az a baj, hogy túlhajtottad magad, heti ötnél több edzést ne csinálj. Az izomzatnak és az idegrendszernek szüksége van regenerációs időre. Ha a szervezeted kimerül, onnan vesz el energiát, ahol a legnagyobb a felhasználás, azaz lebontja az izmaidat.

7 éve
#309
joe 6
reply to mihalikhajnalka's post #308
Nem kell kiabálni....!Azért mert nem bírod végig csinálni,abban az esetben semmit,egyszerűen túlságosan kifáradsz,jobban jársz ha abbahagyod mielőtt még túlságosan kimeríted magad,ezért írta Bojtika amit írt...

7 éve
#308
mihalikhajnalka
NEM AZ A BAJ,HOGY NEM TUDOK CSINÁLNI SEMMIT,HANEM AZ HOGY KIMERÜLTEM ,EZÉRT NEM TUDOM MINDEN NAP ZUMBÁZNI 50 PERCEN KERESZTÜL.VALAMI KÉNE A ZUMBÁZÁS KÖZÖTT.

7 éve
#307
Bojtika 3
Bármilyen mozgást, akár Sansone helybenjárósát is!
Mi az, amit meg tudsz csinálni? Hajolgatás oldalra, lábemelés hátra mondjuk négykézláb állva...Felülések, lábemelések hanyattfekve...
Keress a neten, otthoni torna néven sokféle van.

7 éve
#306
mihalikhajnalka
nekem a zumba jött be ,50 perc naponta. minden nap csinálom,de van ugy hogy a lábaim már nem birják.most is elkeztem de nem volt eröm végig csinálni,.ilyenkor mit cél szerü még végezni.....

7 éve
#305
Bojtika 3
Ma először érzek a hátam derék-részén némi izomláz-szerűséget!!!
Nemhiába csinálom rendületlenül a tévéből ellesett gyakorlatokat, saját elemekkel váltogatva...
Nagy kedvencem, ami állítólag erősíti a vállakat, de szerintem a tartásomat is javítja:
Valamilyen súlyt az egyik vállhoz emelni két kézzel, majd az ellenétes combhoz leengedni.
Két, egyenként másfél literes (vízzel töltött) füles flakonnal végzem. 10-10 ismétléssel kezdtem, most már 40-40 simán megy. Ezen kívül gumiszalagot húzgálok mindenféle módokon, csak érezzem a feszülést. Szintén 40-es ismétléssel.
A kis füleseimmel tudok hátra is emelgetni, szintén 40x, de persze előre és oldalt is, sőt az egyik lábbal székre térdelve, előre támaszkodva egyik kézzel lenyújtom, majd felhúzom majdnem a hónom alá. Nehezebb, mint hittem volna.

Persze a karomon sem érezni már lötyögést, pedig volt ám!!!

7 éve
#304
Bojtika 3
Nagyon szívesen, és váljék egészségedre az edzés!!! :-)

7 éve
#303
gida80 4 6
reply to Bojtika's post #302
Köszönöm szépen a segítséget!

7 éve
#302
Bojtika 3
Nos, azért nem olyan gyenge még a Zóna Light sem!

Ezeket néztem meg 68 kg-ra:

Karcsúsító gimnasztika 408 Kcal/óra
Erősebb torna (felülésekkel, hasonlókkal) 544 Kcal/óra
Aerobic erős fokozaton 476Kcal/óra

Szerintem állíts be "saját torna" néven 450 Kcal/órát, én is hasonlóan oldottam meg. Csak a perceket kell beírnom, a rendszer kiszámolja.

7 éve
#301
gida80 4 6
reply to Bojtika's post #300
Sajna nem beszélek németül.68kg vagyok és 168 cm.
Hát vannak benne felülések is,lábemelgetés is , stb,mondjuk közepes fokozat.

7 éve
#300
Bojtika 3
reply to gida80's post #299
Szia!!! Jó nehezet kérdezel.
A német oldalon az aerobik a tánc kategóriában van. De azt már nem lehet tudni, mennyi köze van ennek a táncos változatnak az eredeti, Jane Fonda-aerobichoz, ami nem használt összekötő lépéseket, csak bizonyos mozdulatokat jó nagy számú ismétléssel. Ott az égés érzés elérése volt a fontos. Én kigyűjtöttem a Rakéta újságban hetente megjelent képes leírást, mind megvan ma is. Amint le tudok feküdni a padlóra és fel is kelni, újra elkezdem majd csinálni, mert ennél jobbat én még nem találtam azóta sem!
No szóval a német oldal: szorzószámokat ír, párat kimásolok. A számot meg kell szorozni a testsúlyoddal, és kijön egy órányi kalóriaégetés, vissza kell számolnod az időt.
Felülések, emelések, hasonló gyakorlatok, nagyon erős fokozat ...8,0
Ugyanez otthon végezve, közepes fokozaton...3,5
Fitness klub-beli edzés, általános... 5,5
Aerobic, erős terhelés...7,0, közepes terheléssel 5,0
Lépcsőzés 10-12 coll (20-24 cm) magasan...10,0
Lépcsőzés 6-8 coll...8,5
Élénk tempójú tánc... 4,5


Ha megírod, hány kiló vagy, és megbeszéljük, minek minősíted, akkor kiszámoltatom a kalkulátorral. De ha tudsz németül, szívesen elküldöm a linket.

7 éve
#299
gida80 4 6
reply to Bojtika's post #297
Szia Bojtika!
Péntek Enikő , Zóna Light-ozom én is.Tudnál segíteni,hogy kalóriaégetés szempontjából ez minek minősül?
Torna,aerobik,kardió,alakformálás?Én alakformálásnak titulálom,remélem nem lőttem nagyon mellé.Igazából 3 fajta edzés van rajta,egy has-comb,hát-fenék,és egy kardió light,ezek 20 percesek,valamint 5 perc bemelegítés, és 5 perc nyújtás.
Igazából has,comb,fenék,és hátra tornázok inkább,a kardió részt még nem merészeltem kipróbálni,majd ha kicsit "edzettem" leszek.

7 éve
#298
marchie
reply to LPanka's post #296
Nálunk apai ágon öröklődik a rossz gerinc:((( Valószínű, hogy a gyúrás se tett jót neki.

7 éve
#297
Bojtika 3
Én el se merem mondani, hogy bemelegíteni nagyon utálok!!! Nem is szoktam.
Csak ezért említem mégis, mert nemrég azt olvastam a neten, hogy valóban csak babona, hihi...
A zwow szerintem is jó erőteljes. Mindjárt keresek rá kalóriaégetést, nézek hasonlót a német listában, jó?

Péntek Enikő oldalán lehet kímélőbbet is találni, én már spórolok a Zóna Light-re, hogy letölthessem. (De vannak ingyenes dolgok is a honlapján.)
Az talán nekem való, bár egyelőre elvagyok a két kis mosószeres füles flakonnal, meg a gumiszalaggal. No meg, amit eszköz nélkül kitaláltam eddig. .

7 éve
#296
LPanka
reply to marchie's post #295
Nem tudom, h mitől lesz az embernek gerincsérve, de remélem a sérv kimarad az életemből :(

7 éve
#295
marchie
reply to LPanka's post #294
Akkor még én is ilyen "elvetemült" edzéseket csináltam. 36 vagyok most és 96 kiló gerincsérvvel, térdszalag szakadással:( Köszi a linkeket!

7 éve
#294
7 éve
#293
marchie
"Marchie!
Igazad van, ez nem a hatalmas súlyfelesleggel rendelkezők részére van kitalálva, főleg nem azokra, akik edzetlenek és izületi problémáik vannak
Nem mellesleg van külön bemelegítő és nyújtó video is :)
Éljen az amazon test :). Még 60évesen is ezt fogom csinálni remélem :)"

Szia Panka!
60 évesen már én is, mert addigra amazon leszek:D Szerintem érdemes lenne belinkelni a bemelegítő és nyújtás videót is, nehogy valaki nekiálljon anélkül csinálni. Amúgy Te hány éves vagy?

7 éve
#292
lyanyka00000
reply to lefogyok's post #208
Töltsd meg a műanyag karika belsejét rizzsel. :D Vagy golyókkal. Jól össze kell cellukszolni (power tape-el ragasztani vagy nem tudom, hogy mely háztartásban mi lelhető fel :D) és már jöhet is a mehet. Pénzedbe sem sokba került (olcsóbb, mint újat venni.) Én ezt csináltam az ezer éves karikámmal. :D

7 éve
#291
LPanka
jó, h neked van annyi hajad :)

7 éve
#290
marchie
Én csak megszárítom, mert képtelenség minden nap mosni egy 80 centis loboncot:D

7 éve
#289
LPanka
reply to fzsuzsikarw's post #286
Szia!
Én is minden edzés után hajat mosok, mert úgy kihajtom magam. Semmi baja nincs a hajamnak, szerintem sem és a fodrászom szerint sem.

7 éve
#288
fzsuzsikarw
aham, értem. Igazad van. :) Tényleg nem lesz jó a hajamnak. :) megpróbálom akkor ezt
köszi szépen! :)

7 éve
#287
pancsi0806 2
reply to fzsuzsikarw's post #286
szia! Szerintem ne moss minden futás után, mert tönkre megy a hajad, ha sokat mosod. Én is nagyon izzadós vagyok, egy víz a hajam, amire futásból hazaérek, főleg ha sapkát is teszek... Én azt szoktam csinálni, hogy miután hazaérek, azonnal megszárítom, így a formája se csesződik el, de megmosni se kell...

7 éve
#286
fzsuzsikarw
Sziasztok
Egy bugyuta kérdés: az gáz ha minden futás ut2n hajat mosok. most szinte naponta járok, és mindig nagyon megizzadok. ti hogy vagytok ezzel?

7 éve
#285
marchie
reply to LPanka's post #284
Én nem ismerem, de attól függően, milyen típusú mozgás, keress a sportos listában hasonlót és számolj azzal. Pár kalóriás eltérés szerintem nem számít:)

7 éve
#284
LPanka
nem tudom ki ismeri a ZWOW-ot. ma itthon edzettem. jobban megizzaszt mint a konditerem, nehezebbek is a gyakorlatok, csak saját testeset csinálok.
ennek mennyi lehet a kalóriaégetése??

7 éve
#283
Bea88
14-től 19-ig mindig sokan vannak, hiszen ebben az időszakban szabadulnak el a munkából sokan. kora délelőtt azok járnak akik délutánra mennek dolgozni. Talán nyitáskor érdemes menni, bár sosem voltam még akkor.
ha eddig nem vittél magaddal mp3 lejátszót akkor mostantól vigyél. így talán kevesebben fognak zaklatni:]

7 éve
#282
LPanka
nekem akkor érdemes termbe menni, mikor a legkevesebben vannak, h ne zavarjanak engem a többiek :). ez teljesen összevissza van, így ahogy lejutok.

7 éve
#281
jubileum
Szoasztok, ma voltam edzőteremben, és elfárasztott kissé de nagyon jó volt.....régebben mikor jártam csak izomra dolgoztam, de most kalóriára is, ez a zoldal nagyon motivál....illetve ma sikerólt szerezni egy coca-cola vanillát is amit évek óta nem lehet itthon kapni, és mivel 500 kalóriát leégette (igazából többet de egy kicsit kevesebbet írok be) így legalább megihatom ezt a kis ritkaságot :)

Lenne egy olyan kérdésem hogy nektek mik a tapasztalataitok? mikor érdemes edzőterembe menni? Nekem egy a hétköznap dél abból a szemepontból bejött hogy az emberek főleg középkorúak, idősek, vagy mélyen edzésbemerült huszonéves lányok voltak....a kettő utánit nem szeretem, mert beömlik a régi gimi...és lássuk be gimnazisták közt eleve nem érzi jól magát az embert, mert csoportosan járnak, és nem épp diszkréten röhögik ki az embert a kis gyökerek...(na jó én is 18 vagyok, hosszú volt az a 4 év) :)
Voltam párszor délelőtt, az a beszélgetős műszak, nagyon sokan akarnak mindenféléről beszélgetni, valószínűleg háztatásbeliek vagy gyesen lévő kismamák nem tudom, de nagyon szeretnek szocializálódni, ami hol kellemes, hol nagyon kellemetlen....a hajnali az esti és a késő esti órákról semmit nem tudok....

7 éve
#280
marchie
reply to Zita79's post #279
Na, akkor mi hasonló cipőt hordunk!:) Én 76-os vagyok egy gyerekkel, gerincsérvvel és térdszalag szakadással, én norbi ducizok meg szobabringázok. Fekvős vagy kutypózos gyakorlatok szóba se jöhetnek, mert leszakad a hátam. Szerintem az állóképességeden kéne először javítani, pl: helyben járással. Néhány mély belégzés után 5 perc laza helyben járás, aztán 1 perc emelt térddel, majd megint lazán páros kar emeléssel mell magasságig. Ezt ismételheted is párszor, ha megy, ha nem akkor pihenj és később csináld újra. Lépcsőzni is megpróbálhatnál, befáslizott visszerekkel. A lényeg, hogy erőltesd túl, mert ha lesérülsz, akkor kezdheted elölről.

7 éve
#279
Zita79
reply to marchie's post #276
Sziasztok, először is mindenkinek köszönöm a választ! De csak hogy a kérdésekre is válaszoljak, igen, a 79 évjáratot takar, és sportoltam 18 éves koromig, utána két évet dolgoztam, azóta mindig gyesen vagyok.. :) Három terhességen vagyok túl, a harmadik ikerterhesség (a végén sok fekvés, étvágyam volt, hadd ne mondjam a többit) , ami gyakorlatilag beütött a térdeimnek, a visszereimnek, és a derekamnak. Azóta annyit mozgok, amennyit itthon a háztartás megkövetel, illetve tavasztól őszig a kerti munkák, vagyis reggel fél héttől este tízig talpon vagyok gyakorlatilag. De délutánra érzem is, sajnos főleg a derekam fáj sokat, gerincsérvem van. Ezért nem is igazán bírom a külön tornát, már a porszívózás is kihívás a hátamnak. Amúgy callenetics-et szoktam csinálni, felváltva a combra, hasra, csípőre, mert egyszerre 45 perces a torna, de nem megy ennyiféle gyakorlatból állandóan a 1-200-as ismétlésszámot tartani. Nagyon bízom benne, hogy majd a súlyveszteség segít abban is, hogy a hátam ne fájjon ennyit. Nem tudtok valamiféle olyan tornát, amit bátran lehet gerincsérvvel is csinálni? Elméletileg a callenetics olyan, azért is kezdtem el, mégis vannak olyan gyakorlatai, hogy nem tudom egyenesen tartani a derekam. Még egyszer köszönöm a válaszokat, nagyon kedvesek vagytok! ! !

7 éve
#278
Bea88
Nekem ő a kedvenc online edzőm:) http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
Rengeteg videója fent van. Nem mondom, hogy könnyűek. De mindent a kilók ellen!:))

7 éve
#277
Bojtika 3
Szia Zita! Én 55 évesen és jókora túlsúllyal, sajgó térdekkel kezdtem, és bizony még 5 perc sem ment először egyfolytában.
Csak bátran, apránként előre!!! A rendszeresség a lényeg! Inkább először naponta többször kicsikét, ez is több mozgás, mint amit eddig végeztél, ugye?

7 éve
#276
marchie
reply to Zita79's post #274
Szia! Fontos a fokozatosság, nem szabad túlerőltetni. Mit edzel? Hány éves vagy ? A 79 évjáratot takar?:D Sportoltál régebben?

7 éve
#275
Guruljka
reply to Zita79's post #274
Szia Zita!

Szerintem ez teljesen jó kezdet, aztán majd úgyis érezni fogod, hogy megkönnyebbültek a súlyvesztés miatt az izületeid és ezért jobban bírják a terhelést. Érezni fogod, hogy jó lenne hosszabb ideig csinálni a tornát és szép fokozatosan emelheted az "adagodat".
Én is hasonló cipőben járok, mint Te és én is kímélem az izületeimet.

7 éve
#274
Zita79
Sziasztok, én kérdezni szeretnék valamit. Tudom, hogy a testmozgás igazán akkor hatékony, ha az ember legalább 30-40 percig csinálja. Én mégis úgy szoktam, hogy 3x10 percet, mert elég sok még rajtam a plusz (23kg), szerintetek ez megfelelő így, vagy erőltessem a 30 percet egyszerre? Végül is lehet, hogy megszoknám. Csak ártani sem akarok magamnak. Gondoltam, majd ahogy csökken a súlyom, úgy nő a torna adagja is. Vagy mi legyen?

7 éve
#273
marchie
reply to Bojtika's post #272
Én is mozogtam ennyit (RSG, versenytánc, kick box, thai box, tenisz, edzőterem, aerobic), de nem 1200 kalória mellett, az nagyon kevés. Ha fogyni akar, és feltételezem, hogy nem az izmaiból, akkor többet kell ennie és legalább 1 pihenőnapot be kell iktatni, hogy az izomzata és az idegrendszere regenerálódjon. Az, hogy mi van a normális BMI-n belül, az sok mindentől függ. Én 170 cm vagyok és 62-65 kiló között mozgott a súlyom, de 60 alatt már nyúzott voltam, mert olyan nehéz a csontvázam, mint egy pasinak:D

7 éve
#272
Bojtika 3
Kedves Marchie és Guruljka,
Minden igaz, amit Laurának tanácsoltok, tényleg jó a súlya, én is megnéztem először...és persze hogy 14 évesen nem ésszerű fogyózni.
De saját testvérem példája lebeg előttem, aki mániákusan félt a legkisebb hízástól is, és ennél jóval eszetlenebb fogyókúra-ötletekkel próbálkozott állandóan, már 12 éves korától. Őt sem lehetett lebeszélni...Szóval én inkább megdicsérek egy gyereket abban, amiben csak lehet, mert Laura valóban értelmesen csinálja...mint hogy kiváltsam az ellenkezését azzal, hogy lebeszélem. Főleg hogy a kitűzött célja is még a normális BMI-n belül van.
A sport, amit végez, nem sok. Én kamaszkoromban ennél többet is mozogtam, és egészséges voltam. (Akkor még lehetett két sportágban is edzésekre járni, régen volt...)
Egyébként az a húgom, akit említettem, szintén egészséges, már középkorú családanya. Ő sem akart sovány lenni azért, csak csinosan vékony, de ezt hülye koplalási dolgokkal érte el, külön sport nélkül...

7 éve
#271
LPanka
Sziasztok!

Nem olvastam végig az összes hozzászsólást, de láttam, h sokan vannak, akik otthon sportolnak. AJánlanék 2 oldalt, én mindkettőt hazsnálom, mikor nem járok terembe (amit kicsit jobban szeretek).
http://zuzkalight.com/category/workout/

http://bodyrock.tv/

Aki tud kicsit angolul, az az étkezéshez is sok segítséget kaphat.

Én Zuzka videoit jobban szeretem, meg persze főleg azokat, ahol nem kell súlyt hazsnálni. Hihetetlenül megizzasztanak és tényleg érzem már 1 hét után, h a 15perces napi intenzív mozgások megteszik a hatás.

Az oldalakon persze vannak változások is, az is motiválhat.

Remélem lesz olyan, akinek tetszik ez a fajta mozgás.
Sok sikert az alakformáláshoz!

7 éve
#270
marchie
reply to lauraa's post #267
Kedves Laura! Semmi okod fogyózni és nem is szabad! Guruljka tökéletesen megfogalmazta, hogy miért. Ezen felül a mozgás is túl sok. Hagyj az izomzatodnak pihenőnapokat, egyél sok fehérjét, és táplálkozz vegyesen, egészségesen. 1200 kalória a fejlődő szervezetednek egyenlő az éheztetéssel! Itt megnézheted a kalória igényedet:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

7 éve
#269
Guruljka
reply to lauraa's post #267
Kedves lauraa!
Teljesen normális a testtömegindexed, mondhatni tökéletes, ezért ezt a fogyás dolgot kérlek gondold át! Az hogy rendszeresen sportolsz és odafigyelsz arra, hogy mit eszel szuper, de fogynod biztos vagyok benne, hogy a legkevésbé sem kell. Ha a mostani súlyoddal izmosabbá edzed magad, akkor is karcsúbb leszel, mert ugyanakkora tömegű izom kisebb helyet igényel, mint a zsír. 14 évesen még nem nyerte el a tested teljesen a felnőtt formáját és sok minden alakul benned. Jobb lenne, ha nem nyúlnál bele ebbe a formálódó rendszerbe egy fogyózással, mert lehet, hogy többet ártasz magadnak, mint használsz. Sportolj, mozogj sokat, egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét, ne kajálj gyors kajákat és túl sok édességet és csodás alakod lesz!

7 éve
#268
Bojtika 3
Remek, ezzel pont jól számoltál! Remélem, túl sokat nem akarsz fogyni: :-) És még csinos is leszel. Úgy 55 kg-ig a BMI szerint is egészséges.

7 éve
#267
lauraa
Ja bocsi azt kifelejtettem 64 kg,172 cm magas vagyok.

7 éve
#266
Bojtika 3
Nem tudom, hány kiló, de nyomós oka lehet annak, ha egy gyerek fogyni akar.
De reális és józan terv, igen...bár ha magas a gyerek, akkor picit szűkös, de nem vészesen.

7 éve
#265
lauraa
Szerinetek ez elég egy 14 éves gyereknek,hogy lefogyjon?:)
Mindennap torna és persze 1200 kalóriát viszek be.
torna alatt értem:Cardio torna napi 50 perc,Hasizom:napi 14 perc,Vádli edzés:minden másnap:10 perc,Comb gyakorlatok: minden harmadnap :20 perc ?:)

7 éve
#264
Bojtika 3
És a jóga szorzója is 2,5, azaz a 2-es szorzó az arctornára, intim tornára nagy valószínűséggel jó.

Tehát ahány kiló vagy, annyiszor 2, és ez 60 percre érvényes, számolnod kell egy kicsit.

7 éve
#263
Bojtika 3
A kedvenc német oldalam szerint az általános testápolás (sminkelés, kézmosás, fogmosás, borotválkozás) testsúly-kg-onként és óránként 2-vel szorozva....
Ésszerűnek tűnik, mert a lassú sétát 2,5-ös szorzóval "díjazza".

7 éve
#262
hunter
Arctorna,intim torna mennyi kalóriát éget?Elhanyagolható?De időben sokat elvesz,ìgy jól esne egy pàr kalóriàt elszámolni!

7 éve
#261
hunter

7 éve
#260
Bojtika 3
A szobabringám kijelzőjéről én csak az időt használom. Kiír valami Kcal-t, de azt nem figyelem. Mivel kilót nem lehet beállítani rajta...
A 8 fokozat közül a 4.-en tekerek, és itt a listából nyugodtan beállítom a Közepes-t. Slussz.:D

7 éve
#259
Ritusors 1
Akkor csak a készülékben lehet a hiba. :)
69 vok,ha csak 300 at égettem el,akkor is boldog vagyok. :)
Köszönöm Bojtika.

7 éve
#258
Bojtika 3
Ezut találatm a neten, a kedvenc német oldalamat nem sikerül megnyitni:



Általános becslések kalória az elliptikus trénerre:

68 kg nő, 30 perc elliptikus gyakorlat: 387 kalória

82 kg férfi, 30 perc elliptikus gyakorlat: 464-500 kalóriát

55 kg nő, 30 perc elliptikus gyakorlat: 310 kalória

Elliptikus gyártó állítja, el lehet égetni akár 720 kalóriát óránként, 70 kg-os testsúllyal.

7 éve
#257
Ritusors 1
Sziasztok!
Szeretném megkérdezni,h miért van az,h az elliptikus sífutón 40percre (igaz,h 1es vagy 2es fokozat,de folyamatosan 15 és 16 közötti sebességet tartva) azt írja,h 100nál éppen csak több kalóriát égetek. UGYE NEM IGAZ???:( Itt több,mint 400 kalóriát ír.Ugye ez az igaz?:)

7 éve
#256
Bojtika 3
No ha azt írom a keresőbe, hogy Fitt ball DVD, egészen más dolgokat ad ki.
Ezt kuksi meg:

http://www.fitball.hu/index.php#

7 éve
#255
gida80 4 6
reply to Bojtika's post #254
Köszönöm szépen.
Ezt a labdását találtam én is meg ami említésre méltó,csak más fórumokon olvastam,hogy itt,meg ott vették én meg sehol nem találok.
Ez az Enikős oldal nagyon tetszik,fel is iratkoztam a hírlevelére! :)

7 éve
#254
Bojtika 3
A Yuotube-n keress. Sok van!
Hoztam egy 32 perceset:
http://youtu.be/31r9mvsSvwc

Letölthető anyagot olcsón Péntek Enikőnél találsz, Tornavideo.hu.

7 éve
#253
gida80 4 6
Sziasztok!
Vettem egy fittball labdát,én ezzel szeretnék elkezdeni mozogni,de nem igazán találok hozzá dvd-t,kerestem üzletben,töltöttem volna le,de semmilyen fajtáját nem találtam.Valaki tud esetleg segíteni,hogy honnan szerezhetném be?

7 éve
#252
Bojtika 3
Előkerestem két üres folyékony-mosószeres flakont, mert az a füles fajta. Vizet töltöttem beléjük, most lett két kis súlyzóm. (Egyformák, mert mindig ugyanazt használom.) És jó a fogása is. Kicsi a kezem... :-)
Kedvenc fogyis tévéműsoromban kaptam a tippet: ha az egyik válladhoz fogsz valami nehezebbet, majd az ellenkező oldali combodhoz leengeded és újra visszaemeled a súlyt, jól erősíti a vállat! Állítólag napi 4x10 ilyen gyakorlat, mindkét oldalra, egy héten át végezve már meglátszik. És lehet ám akár medicinlabdával, de akár káposztával is. Én a két flakonnal csinálom, kíváncsi vagyok, fog-e látszani.

7 éve
#251
lefogyok
reply to marchie's post #249
:-))))

7 éve
#250
marchie
reply to tzakar's post #245
Köszi, ez nagyon ígéretes, csak az ugrálás "balesetveszélyes", amióta szültem:D

7 éve
#249
marchie
reply to lefogyok's post #247
Igen, én ezzel kezdtem. A dumát szigorúan el kell tekerni, mert öklendezést súlyosabb esetben hányást okozhat!:D

7 éve
#248
Bojtika 3
reply to tzakar's post #245
Tényleg nagyon jó.
Meg kell próbálnom. Egyelőre én nem bírok ennyit egyszerre, sokkal kisebb adagokban mozgok. És az ugrálás se nagyon megy, pedig már kisebb a kuffer, ami visszahúz! :D

7 éve
#247
lefogyok
Köszi lányok!

Marchie, a Norbi 1 az a kb. 30 perces (szövegelés nélkül ennyi)? Én legalábbis ilyet találtam.

7 éve
#246
pancsi0806 2
reply to lefogyok's post #240
Hát most olvasok egy könyvet a pulzusmérésről, zsírégetésről. Igazából a lényeg, hogy kezdőként az ütemesebb sétát javasolják, mert arányaiban az mindennél jobban égeti a kalóriát (a pulzus itt sokkal jobb tartományban van, mint a futásnál) Ez azért van, mert aki kevésbé edzett, az kibír ugyan egy sétát 1 óra hosszáig, de ugyanennyi ideig nem fog bírni folyamatosan kocogni, sőt valószínűleg még a felééig sem. És minél hosszabb egy alkalommal a mozgás,annál jobb. De nyilván minden jobb a nem mozgásnál, én is így állok hozzá néha :)

7 éve
#245
tzakar
Szerintem ez a srác az otthoni cardio programjával nagyon jó, és abszolút hasonló elvekkel és módon, ingyenesen működteti az oldalt, mint a kalóriabázis!

http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html

:D

7 éve
#244
marchie
"kis terpeszben állva, a két kezemet (könyökből) nyitott tenyérrel lefelé magam előtt tartottam, tehát a könyékig a testem mellett van a karom, és könyöktől előre.
Felváltva emelem a térdemet az ellenkező tenyeremig. Ez egyrészt lábemelés, de picit érezni a hason is, ráadásul kis törzs-csavarás egyúttal, mert lehet ám úgy végezni, hogy nagyobb lendülettel, szép körívben emeled a térded a tenyeredig. "
Ez egy nagyon jó gyakorlat. Ha minden lábemelésnél erőteljesen kifújod a levegőt és ráfeszítesz egy picit a hasizmodra, még hatékonyabb lesz.

7 éve
#243
Bojtika 3
Ha most kezdesz mozogni és egy felülés se megy, akkor még ráérsz letölteni
Én a legelső mozgásként azt csináltam, hogy kis terpeszben állva, a két kezemet (könyökből) nyitott tenyérrel lefelé magam előtt tartottam, tehát a könyékig a testem mellett van a karom, és könyöktől előre.
Felváltva emelem a térdemet az ellenkező tenyeremig. Ez egyrészt lábemelés, de picit érezni a hason is, ráadásul kis törzs-csavarás egyúttal, mert lehet ám úgy végezni, hogy nagyobb lendülettel, szép körívben emeled a térded a tenyeredig.
Ezzel kezdem mindig a saját kis sorozatomat, és más láb-lengetések is vannak, mert az orvos javasolta. Amúgy is erősíteni akartam lábra, legyengült a lábizomzatom.
Én Péntek Enikő light zóna lemezét fogom pénzért letölteni, bele lehet nézni, hogy mit tartalmaz. Nekem tetszik, de még ez is korai.

A youtube-n elég sokat lehet találni, csak időt igényel egy kicsit, hogy tényleg a teljes gyakorlatot tudd elmenteni, mert sokan csak részleteket mutatnak.

7 éve
#242
marchie
reply to lefogyok's post #239
Az 1-essel érdemes kezdeni, a 2. felejthető, mert sok benne a szünet, mert Norbink Miamiban parádézik. A 3-as megint jó kis kardiós Benke Laci bácsi is tornázik, Norbi betyár ruhában nyomja:D:D:D A 4-eshez már kell egy bizonyos edzettség.
Mind megtalálható a you tube-on, csak Norbi meg ne tudja, mert még letiltatja;-)
Más, használhatót én nem ismerek, várom a tippeket:)

7 éve
#241
lefogyok
reply to Bojtika's post #236
Ja, ezt szoktam csinálni :-)

7 éve
#240
lefogyok
reply to pancsi0806's post #237
Köszi, akkor ezek szerint felvihetem a saját sétám adatait is. A lépésszámláló is mutat mindent, elégetett kalória és zsír, megtett távolság, idő, átlagsebesség. Mégpedig úgy, hogy a testsúlyt és a lépéshossz be kell állítani hozzá.

7 éve
#239
lefogyok
reply to marchie's post #235
Norbi ducitréning 1? Mennyiért lehet megvenni? Vagy le lehet tölteni valahonnan? Gondolod, hogy tudnám csinálni - 25 éve csak ülök reggeltől estig, tehát edzettség nulla. Mostanában mozgok, picit már érzem is az eredményét, de még például egyetlen felülést sem tudok megcsinálni.

Mondjuk én se bírom őket, de ha segít a tornájuk? Vagy van valaki másnak hasonló? Érdekes, hogy mindig propagálják, hogy mozogjunk, de ahhoz még egy kormány se adott pénzt, hogy ingyen elérhetőek legyenek olyan gyakorlatok, amit otthon is tudnánk csinálni, kövérek és nem sportoló emberek.

7 éve
#238
marchie
reply to Bojtika's post #236
Én se rajongok érte, az étrendje meg egyenesen botrány, de a duci program jó, így félreteszem az ellenszenvem. Főleg combra, derékra, hátra és hasra dolgoztat meg a folyamatos mozgás mellett.

A felülést viccnek szántam, vannak lábemelések és álló helyzetben hasprések is. A videón látható gyakorlatokkal az a bajom, hogy csak egy helyben álldogál a csajszi. Ez alakformáló torna, ami jó, ha van 2-3 kiló felesleged meg egy kis úszógumi, de nekem előbb le kell küzdeni a testemet egyöntetűen beborító bálnazsírt, aztán jöhet a kockahas.:D

7 éve
#237
pancsi0806 2
reply to lefogyok's post #232
szia!
Nekem van olyan, hogy séta 6 km/h, bár ezt én vittem be, és ezért lehet, hogy ezt te nem látod.
Van a telefonomon egy alkalmazás, ami letudja mérni az elégetett kalóriát (megtett távolság,sebesség, súly, magasság, mozgás alatti átlagpulzus alapján) és ez alapján vittem fel . Ugyanúgy kell felvinni, mint a receptet, vagy ételt a kajánál.
Amúgy szerintem azért nincs így, hogy hány km/h, mert a kalóriaégetés mindenkinél más mértékű.

7 éve
#236
Bojtika 3
Én annyira nem bírom látni se szegény Norbit, hogy még egy videóját se láttam, mert meglátom a fejét és kikapcsolom. A neje dettó.
És én a hátizom-gyakorlatokat is vadászom, mert én a hátamra is híztam.

Van olyan is, ami nem felülős, de sokak szerint hatékony a has és a csípő párnázata ellen:
http://youtu.be/r_J8btnIEKQ

7 éve
#235
marchie
reply to lefogyok's post #234
Én 99 kiló vagyok, norbi ducira tornázok. Simán bírom csinálni térdszalag szakadással és gerincsérvvel is. Álló testhelyzetben kell a hasizom gyakorlatokat is csinálni, ezért nem kínozza a hátat. Nem kell ugrálni, ezért a térdet is kíméli. Amúgy ez kifejezetten kardio program, ami inkább fogyaszt, mint izmosít, az állóképességet növeli. Nekem 3 hét kellett a 4. szint eléréséhez, de én a meghízás előtt heti 5x jártam aerobic-ra. Nem kell elkapkodni, csak fokozatosan szabad növelni a terhelést.

Van olyan gyakorlat, ami csak hasra megy, az a felülés:D

7 éve
#234
lefogyok
reply to Bojtika's post #231
Ezek olyan gyakorlatok, amit egy kövér, ülőmunkát végző is tud csinálni, vagy először Rubin Rékává kell válni hozzá?

Mert némelyik torna olyan, hogy azt csak a fittnesz guruk tudják megcsinálni...

7 éve
#233
lefogyok
reply to joe's post #228
Hát,állítólag olyan nincs, ami csak a hasat tünteti el - legalábbis a legtöbb helyen ezt olvastam.

De nekem is kéne olyan videó, ami nagy pocak ellen jó, mert az nem akar fogyni :-(((

7 éve
#232
lefogyok
Hali!

Nekem gondom van azzal, hogy a gyaloglás normál tempó és a gyors tempó közül melyiket válasszam.
Mert mihez képest gyors? Vagyis mennyire? Lehet, hogy nekem gyors, de mégsem az..

Pl. ha a fiammal megyek, nekem fél óra után már lóg a nyelvem, ő meg azt mondja, hogy tudnék-e picit gyorsítani, mert elege van már a vánszorgásból :-))

Jó lenne, ha oda lenne írva, hogy kb. milyen sebesség (km/h), mert van lépésszámlálóm, azon látnám.

7 éve
#231
Bojtika 3
Tornavideo.hu az oldal neve, itt többet is találsz, válogathatsz.

7 éve
#230
Bojtika 3
A hasra hatásosak a lábgyakorlatok is, azt hallottam nemrég.
Nekem is gondom az úszógumi, ami egy idő óta nem csökken tovább, Ha találok valami tutit, akkor hozom!

7 éve
#229
Bojtika 3
Igen, nézz bele!
Ez egy Péntek Enikő-videó. Ő súlyokkal csinálja, de éppen elég ez anélkül is.

7 éve
#228
joe 6
Mivel elég járatlan vagyok a gyakorlatokba,olyan gyakorlatok vannak amik a "hasat" tüntetik el,tehát onnan megy főleg?

7 éve
#227
Bojtika 3

7 éve
#226
Bojtika 3
Mit találtam!!!
A videó bemutatja a gyakorlatokat, de nem végig, csak a végrehajtás módját inkább. Az ismétlésszám a kép alatt látható. :D
Ez a has- és farizom erősítő sorozat.

7 éve
#225
marcsi1968
reply to pancsi0806's post #223
Köszi a segítséget! Én egy modernebb gépen szoktam tekerni és elég nagy ívet leírt tekerés közben, úgyhogy akkor számolhatom a magasabb kalóriaértéket :)
Én csak képekre kerestem rá a google-ban, de ránézésre, szinte ugyanolyan mind a kettő. Köszi még egyszer a segítséget!

7 éve
#224
joe 6
Melyiket ajánlanátok inkább:http://www.liveactive.hu/fitneszgepek/stepper/streamline-mini-stepper vagy http://www.liveactive.hu/fitneszgepek/stepper/streamline-swing-stepper a különbség egyedül annyi hogy a 2.-ik képes oldalra is mozogni,ez annyira pozitív hogy megéri az árát?

7 éve
#223
pancsi0806 2
reply to marcsi1968's post #204
szia Marcsi1968! ma olvasgattam egy könyvet, ahol az alábbi mondatot találtam, és eszembe jutott a kérdésed, ezért gondoltam bemásolom neked:
"Elipszisjáró (Crosstréner): A crosstrénerek elődeit sífutógépeknek nevezték, mert e berendezéseken a két láb vízszintes, vagy csak enyhén ívelt pályán mozgott előre-hátra. Az új trénerek már az ízületek számára anatómiailag legmegfelelőbb , ellipszis formájú mozgáspályát biztosítják".

7 éve
#222
Evici
reply to lefogyok's post #221
Én simán szigetelőszalaggal tekertem körbe azon a részen.Működött.

7 éve
#221
lefogyok
reply to Evici's post #212
Köszi a tippet, már próbáltam, de nem tudom széthúzni :-(( Tönkretenni meg nem akartam.
Ha sikerülne szétszedni, utána mivel "ragasztható" újra össze úgy, hogy ha leesik se jöjjön szét, és ne szóródjon ki belőle a cucc?

7 éve
#220
bellybeka
reply to Bojtika's post #219
Nem tudom. Még nem próbáltam, csak gondolkozom rajta, s hallottam, hogy jó lehet.
Még nem volt eddig időm neten sem utána nézni...

7 éve
#219
Bojtika 3
Nincs valami a gép kijelzőjén?

7 éve
#218
bellybeka
Sziasztok! Tudja valaki, hogy 10 perc edzés, ill. állás flabeloson mennyi kalóriaégetéssel jár?

7 éve
#217
Bojtika 3
Szia. Én sem tudom, de beírtam a keresőbe, hogy elliptikus sífutó, és elliptikus trénereket mutat.
A gyári beállítások eltérőek lehetnek, no meg sok fokozatú beállítási lehetőség van.

7 éve
#216
marcsi1968
Sziasztok! Szeretném kérdezni, hogy mi a különbség az elliptikus tréner és az elliptikus sífutó között, ugyanis 1 óra alatt nem ugyanannyi kalóriát éget. Köszi!

7 éve
#215
Bojtika 3
Hihihi...ez picike lenne szaltózni, csak 97 cm átmérőjű. De bármire képesek lehetünk, az is igaz...:D
A tévében, a Fogyassz le! -ben láttam, ott tetszett meg. Még a helybenjárás is kellemesebb rajta, mégsem a kemény padlóra érkezik az ember.
Megnéztem a német kalóriás oldalon. A kocogás óránként 8 Kcal/ testsúly-kg, a helybenjárás 8 Kcal/ óra, és a trambulinon kocogás csak 4,5 Kcal/óra/kg, de nyilván többet bír rajta végezni az ember.
Szóval nem kidobott pénz, köszi a véleményt! :D

7 éve
#214
nusichem
Nem tudom, hogy a kalóriák szempontjából mennyire hasznos, de az tuti, hogy a kedvednek az lesz :) bulizz rajta sokat... előbb utóbb azt látja majd a családod, hogy tévézés közben ott szaltózgatsz...:)

7 éve
#213
Bojtika 3
Én arra készülök, hogy veszek egy mini-trambulint. Úgy látom, hogy elég ízület-kímélő mozgást tesz lehetővé. 7 ezer alatt találtam bolti újat.
Szerintetek is hasznos jószág?

7 éve
#212
Evici
reply to lefogyok's post #208
Ha szét lehet húzni, akkor tegyetek bele homokot-ha találtok a hó alatt-talán úgy...

7 éve
#211
lefogyok
reply to Lojzee's post #209
Biztosan az a gond.
Még fiatalabb koromban fa karikám volt, azzal prímán tudtam hulahoppozni. Vennem kell majd egy olyat. Per pillanat ezer más dologra kell(ene) a pénz, sajnos :-((

7 éve
#210
Era
Sziasztokk, szerintetek mi számít "Átlagos aktivitásnak"? A cél beállításánál elég alap ezt megítélni.
Köszi :)

7 éve
#209
Lojzee
Köszi!!! Lehet ez a baj mert nekem is az van... műanyag..

7 éve
#208
lefogyok
Szurkolok neked :-)) Nekem sajna műanyag karikám van, túl könnyű, és nem sikerült még vele jól csinálni, folyton csak leesik. Pedig biztos lehet azzal is. Ha valaki tudja, árulja el, jó?
:-)

7 éve
#207
Lojzee
Sziasztok! Nagyon lusta vagyok és kezdő itt... viszont nagyon elszánt lettem... és az erkélyről ahova száműztem szegényt behoztam ma a hullahopp karikákat.. a kislányommal egymást nevettük.. sőt röhögtünk akkorákat... még nem éreztem rá a ritmusra de nem adom fel igaz mindenem fáj de ez már megérte... a depis hangulatomnak legalább annyi....:D Utálom a telet..fejfájós vagyok és a hótól már minden bajom van ... most küzdök a karikával de remélem én nyerek!!! Szurkoljatok!! :)

7 éve
#206
Ritusors 1
Csatlakoznék az előttem szólóhoz!Futóidőt Nekünk! :)

7 éve
#205
Evici
Zónáztam Péntek Enikővel 1 órácskát.Rékán edződött testemet súlyzók nélkül indítottam a csatába.Hááát, nem is bántam a végére.kemény volt, de jó.Kíváncsi leszek, holnap lesz-e izomlázam, nekem, mint haladónak.
Alig várom, hogy futóidő legyen= TAVASZ!!!

7 éve
#204
marcsi1968
Sziasztok! Szeretném kérdezni, hogy mi a különbség az elliptikus tréner és az elliptikus sífutó között, ugyanis 1 óra alatt nem ugyanannyi kalóriát éget. Köszi!

7 éve
#203
Martuska
Mai 40 perc zumba meg volt! Valaki csinálja még ezt a fajta edzést és mennyi idő alatt milyen eredményt ért el? Én szeretem! :)

7 éve
#202
marchie
Sziasztok!
Én is felemás vagyok, a bal térdemben elszakadt egy szalag két éve és szemre már nem látszik a különbség, de torna közben nagyon is érzem, hogy sokkal gyengébb, mint a jobb. Túl sokáig kellett kímélnem, ezért minden mozdulatban, tudat alatt is vigyáztam rá. 3 hete tornázom, de csak nagyon lassan fejlődik hozzá a jobboshoz:)

7 éve
#201
Bojtika 3
Nagyon jó ötlet! :D

Mondasz valamit, az izomzatod megszokta, hogy az egyik láb kíméli a másikat. Így belegondolva nálam is ez lehet a gond, sokáig kíméltem a jobb térdemet.

7 éve
#200
nusichem
reply to lefogyok's post #199
hát nem is tudom....én pont hogy azt érzem erősebbnek, és mindig valahogy úgy érzem, hogy amikor próbálom terhelni a balt, valahogy átmegy a másik oldalra...tény, hogy a bal térdem sokáig rossz volt, ezért guggolásból is mostmár megszokásbóll jobb lábbal állok fel...

olyan büszke voltam tegnap...szobatársammal összegyűjtöttünk különböző méretű műanyag palackokat, és olyan gyönyörű súlyzókészlet lett belőle.... 0,5-0,75-1 kg... nehezebbet egyelőre nem használunk, de a cél a 2,5 literes visszaválthatós palack :D

7 éve
#199
lefogyok
reply to nusichem's post #196
Ha a jobb feledet érzed a torna után, akkor valószínűleg az a gyengébb valami miatt. Legalábbis így gondolom logikusnak, hiszen ott érezzük erősebbnek a terhelést, ahol nehezebben végezzük.

Tehát a jobb oldalt kellene jobban terhelni, hogy a balhoz erősödjön, feljődjön. Valami miatt a balt terhelted mindig, így az erősebb lett. Nem volt valami sérülés v. fájdalom valamikor a jobb oldaladon?

7 éve
#198
Guruljka
Megvolt tegnap az első speedfitnes edzésem és ma van egy kis izomlázam is, úgyhogy biztos volt értelme :-) Kifejezetten jó volt, annyira lettem megdolgoztatva, hogy tologassam a határaimat.

7 éve
#197
Bojtika 3
reply to nusichem's post #196
Ez jó kérdés, mert hasonlót én is tapasztalok, bár még nem tudok annyira intenzíven mozogni. De a két lábam eltérően tudom emelni, és valahogy csípőből másképpen működnek.
Ugyanígy a két karom is, a gumiszalagos húzogatásnál távolabb kell lépnem, ha a bal karral dolgozom, mert nem ugyanazt érzem, mint a jobb karommal.

7 éve
#196
nusichem
Drágáim, segítsetek egy kicsit!
Mostanság rendszeresen tornázom RubintRéka dvd-re, és hát a méreteim miatt mindig megcsinálok egy sor popsi-csípő-kombót, és már egész jól bírom, DE! A mozgás után folyamatosan azt érzem, hogy csak a jobb "tomporfelemet" mozgattam, még akkor is, ha a bal lábamat extra módon próbálom terhelni pl. lábsúlyt rakok rá, míg a jobbra nem.
Mit tudnék tenni a szimmetriáért?? Mi lehet ennek az oka?
köszönöm, pusszancs, hajrá!!

7 éve
#195
Guruljka
reply to Bogi71's post #194
Köszi Bogi71, csupa jót olvastam róla, nagyon remélem, hogy bejön nekem is :-)

7 éve
#194
Bogi71
reply to Guruljka's post #192
Szia!
Nagyon jól tetted iszonyatosan jó Én most vettem a második bérletemet és nem bántam meg :-)
legyen szép napod :-)

7 éve
#193
kisduna
Sziasztok!
Én futópadon és Ellipszis tréneren edzek,ezek mutatják az elhasznált kalóriát,időt , kilométert is.Az lenne a kérdésem,hogy ezeket az értékeket használjam vagy a táblázatban írtakat.A kettő között jelentős eltérés van.

7 éve
#192
Guruljka
Sziasztok!

Ha valakit érdekel a speedfitness és Zugló is elérhető neki, akkor most baráti áron kipróbálhatja, mert van egy jó akció a bónuszbrigádon A 4 alkalmas bérlet 7500 Ft. Nem akarom ide belinkelni a vásárlói oldalt, mert nem célom reklámozni a céget, de ha valakit érdekel, adjon egy mailcímet és szívesen elküldöm neki! Még én sem próbáltam, de nagyon kíváncsi vagyok. Egy életem egy halálom, én most vettem egy bérletet :-)

7 éve
#191
Andrea66
reply to tarcalibetty's post #189
A kalóriabázisban aerobik van beírva 430 és 570 körüli fogyasztással. Én nem szoktam az intenzívet számolni, mert annyira nem kell megszakadni az egy óra alatt, meg azért is, nehogy túlbecsüljem, és elszaladjon velem a ló evés terén. (az intenzívnek pl. Péntek Enikő intervall edzését írtam be, mert az végig ugrókötelezés, négyütemű fekvő és ilyenek, tehát az nekem már intenzív mozgás)

7 éve
#190
marcsr
reply to godotravarva's post #178
Lehet, hogy az a +30kg ráment az izmaidra a fogyásnál. Ez gyakran megtörténik, hiszen izomból könnyű veszíteni, főleg ha alacsony kalóriájú "éheztető" étrendet vállalsz be. Kezdj el súlyokkal edzeni, attól leszel izmosabb. Rezisztencia tréning nélkül löttyedt maradsz :)

Nekem a p90x bejött nagyon (amerikai edzésterv); valamint annak az elődje a p90.

7 éve
#189
tarcalibetty
Rubint réka add önmagad egy óra hány kcal?

7 éve
#188
Andrea66
reply to jubileum's post #186
50 és 100 körülire saccolom.

7 éve
#187
Bojtika 3
Tornázás, vagy kardió edzés, úgy fent van.

7 éve
#186
jubileum
Sziasztok, a zsírégető ugrabugra mellet csinálok zónaedzést ilyen videóra, felülés hasprés meg hasonlók váltják egymást farizom gyakorlatokkal mint a csípőemelés (azt hiszem így hívják) de fogalmam sincs hány kalória....próbáltam beírni talajtornként de úgy sem találtam....nem tudja valaki megtippelni hogy ez hány kalóriát jelenthet? (16 perces edzés)

7 éve
#185
Thabita
Sziasztok!
Én azt szeretném megkérdezni, hogy ha Rékára tornázom, az melyik torna, a sima??
Köszike!!

7 éve
#184
szaxi79
reply to Szorpike's post #180
szia!!!Szerintem ez nagyon jó!!!Én is két hete kezdtem és én még "csak"2 kg fogytam,de én elégedett vagyok vele!!

7 éve
#183
Gabriel
reply to R3ka's post #170
Szia

Én négyet szültem, a legkisebb most 8 hónapos (lesz) és még szopik. Én simán nekiálltam fogyókúrázni, mert méregteleníteni nem akarok, nehogy átmenjen az anyatejbe, a fogyós kajáim egészségesebbek azoknál, amiket idáig ettem, a sport meg nagyon jót tesz a fájós hátamnak.
Én arra ügyelek, hogy ne menjen le egyszerre sok, hanem szép lassan. 1 hét 1 kiló nálam bőven jó, így a tejem sem fog elapadni, méreg sem kerül bele és én is jobban leszek.

7 éve
#182
Szorpike
reply to pancsi0806's post #181
164 centi vagyok. Jó, tudom türelmetlen vagyok, de sajnos ez jellemző rám minden területen :) Köszönöm a véleményedet, és neked is kitartást és sok sikert! :-)

7 éve
#181
pancsi0806 2
reply to Szorpike's post #180
Szia!
Szerintem tökéletes eredmény, ne várj ennél többet. A túl gyors fogyás amúgy sem jó, és nem is tartós! Én nálad lassabban fogyok, átlagban heti fél kilót, úgy ahogy beállítottam, bár az elején gyorsabb ütemű volt, de ez kicsit lelassult idővel. De nem bánom, ha lassabban fogyok, a strandszezonig még bőven van időm :))
Egyébként hány cm magas vagy?
Szerintem a heti 5x1 óra tekerés teljesen jó.

7 éve
#180
Szorpike
JÓ reggelt! Pontosan ma 2 hete kezdtem el fogyózni, 70 kilóról indultam, reggel 67,3 voltam. Kicsit csalódott vagyok, többet vártam :( ( Odafigyelek mit eszem és heti 5x egy óra szobabringa. ) Szerintetek ez elfogadható? Van abban valami, hogy még csak most - kb. 2 hét után - fog igazán beindulni a fogyás? Szép napot Nektek!

7 éve
#179
Andrea66
reply to godotravarva's post #178
Milyen mozgásformát? Amit bírsz, és amiben örömödet leled. :)
Amiket én 46 évesen művelek mostanában: fitnesz kazetták: Rubint Réka, Péntek Enikő, Cindy Crawford, és amit találok a youtube-on. Már azt sem bánom, ha ugrálósabb, igaz, hogy hamar kidöglök, de olyan jól esik! Ezen kívül szobabicikli, aztán elkezdtem a fegyencedzést, és ha az időjárás engedi, futok is.
Mindent igyekszem úgy csinálni, hogy ne ártsak magamnak, de azért érezzem, hogy megmozgattam az izmaimat. Ja, kihagytam, hogy hónapokig heti kétszer jártam konditerembe, de ilyen időben nincs affinitásom, hogy kocsiba üljek.

7 éve
#178
godotravarva
Tegnap megdöbbentem: havat lapátoltam és nagyon sokszor meg kellett állnom, a karjaim nem bírták el a hólapát súlyát. Régen sem voltam túl erős, de a -28-30 kg (2011. május óta) lehet, hogy még rontott is a helyzeten. Javaslatot várok tőletek, hogy milyen mozgásformát iktassak be, hogy az erőnlétem is meglegyen, és a bevitt kalóriákat is emelhessem, mert most úgy érzem szükségem van rá.

7 éve
#177
Bojtika 3
Én is falun élek, de szerencsésen az egyik szélén. Csak éppen nem mernék arra futni. Félnék. Nem az úttól! A környező dombokról belátható a terep nagy része, ki lehet figyelni, hogy arra kocogok egymagam.
Van még idő kitalálni, mi hogyan lesz a legjobb. .

7 éve
#176
fzsuzsikarw
reply to Bojtika's post #175
Most itthon vagyok falun, és elég sz.r az utak állapota, de majd reggel azért kipróbálom mennyire megy és mennyire ázik el a cipőm. Lehet, hogy sötétben rosszabbnak tűnik, mnint amilyen valójában. :D

7 éve
#175
Bojtika 3
Itt már a nagyja elolvadt.Csak van olyan út, ahol cipőben futhatsz??? Vagy egy park esetleg?

7 éve
#174
fzsuzsikarw
:((( Ez a fránya idő... Ilyen hóban hogy fussak? Bakancsban? :D xD pfff Szörnyű...

7 éve
#173
R3ka
reply to Zita79's post #172
Koszonom Zita79 hogy valaszoltal,akkor lealok a fogyival es megprobalok sok vizet inni meg zoldseget es gyumolcsot tobbet fogyasztani..Legalabb meg 3 honapig szeretnem szoptatni a kicsit ,amugy meg mar mindent megeszik ,de 2szer legalabb keri meg a tejet:),Gratulalok az ikrekhez!!!

7 éve
#171
Zita79
Kedves R3ka, én négygyermekes anyuka vagyok, mind a négyet szoptattam, ezért némi tapasztalattal mondom, hogy egyenlőre ne kezdj fogyókúrába! Arra figyelj, hogy minőségi ételeket egyél, sok zöldség, gyümölcs, egészséges szénhidrát, és lassan, de biztosan le fog menni a hasad is!!! Igyál sokat, az fontos, és tudod, hogy nem az elfogyasztott étel mennyiségétől függ a tejmennyiség, hanem a kereslet kínálat alapján alakul az egész. Ha úgy érzed, hogy kevesebb a tej, figyelj, mikor tornázol, lehetőleg szoptatás után tedd, mert különben az pl. gátolja a tejtermelést, legalábbis nálam úgy volt. De az is lehet, hogy egyszerűen a baba már nem szopik annyit, egy évesen teljesen normális, hogy csökken az étvágy, hiszen több a felfedezni való a világban, sok gyereknek ilyenkor már nincs ideje enni. Én azt mondom, ne görcsölj, minden nap szerintem tornázni se kell, elég minden másnap, és élvezd a szoptatást! Ha a kicsinek nem kell tej, vagy tejpor, egy évesen már az sem baj, ha szopi után adsz még valami mást is neki, kis gyümölcsöt, levet vagy pürét.
Nekem az első szülés után két év kellett, mire helyre jöttem, most sajnos a harmadik terhességet, egy ikerterhességet próbálok ledolgozni. Nagyon-nagyon jó egészséget kívánok nektek, sok örömöt a babázáshoz!

7 éve
#170
R3ka
sziasztok !!Szules utan vagyok 1 evel elso gyerek,55kg-rol kezdtem es 70kg-ra hiztam ,szules utan leadtam 8 kg es most 62 vagyok mar 1 eve ,es meg szoptatok napi 2szer,es napi 1 orat tornaszom,szerintetek ,szerintetek lehet fogyozni ha meg szoptatok?kezd elmenni a tejem ha nem eszek eleget,es a kicsi nem fogad el semmilyen tejport se tehentejet.Annyira leszeretnek fogyni legalabb a hasam menne le ,sajnos az 93cm....:(

7 éve
#169
pinkprincess
Ha lehet hinni mindenféle statisztikáknak, akkor az a helyzet, hogy valójában a férjek többet híznak házasság alatt, mint a nők. Persze ettől még nem szép dolog elhagyni magunkat, és nincs is rá mentség, csak néha felingerelnek ezek a hímsoviniszta megnyilvánulások egyes férfiaktól. :D Viszont tök jó, hogy az indulatodat edzéssel vezetted le, gratula, jó vagy, így tovább! ;)

7 éve
#168
Mazsolci
Kedves Eszkiesz és Mindenki!

Köszi az ajánlásokat!
Mazsolci

7 éve
#167
nusichem
Tegnap olvasgattam Rubint Réka fb-oldalát és az egyik képéhez hozzászólt egy pasi, hogy mennyire brutál jól néz ki Réka, és hogy milyen igazságtalan, hogy az ÖSSZES nő elhagyja magát házasságon belül, pedig ez lenne a jó házasság titka, hogy formában tartják magukat a feleségek, mert hogy a férjek erre vágynak X és után is. Mivel fb-on nincs olyan alkalmazás, hogy "pofáncsapás", ezért dühömben felálltam a gép mellől, és letornáztam 50 percet Réka 2011-es dvd-jéről. :)
Meglepően jól esett! :)

7 éve
#166
Evici
Hát én sem véletlenül vagyok itt.Szülés után vagyok (hehe) lassan 2 évvel.Az első gyerkőccel nagyon elhíztam(168cm-84kg), majd 3 hónappal a szoptatás elhagyása után kőkemény Norbi val és sporttal visszanyertem az alakom (62-64kg).A második lurkó után azonban ez nem vált be (76 kg-ról 69-70 re ment le), mert fogytam ugyan, de nem eleget...új módszer...és lám, már látom, hol volt a hiba (rengeteg zsírt vittem be olyan anyagokkal, amikről nem is gondoltam, hogy ilyen zsíros-pl.virsli).59-60 kg a célom...sportosan izmos alak:))) dec.27.-én kezdtem, jól haladok.Jelenleg 66.5 vagyok.Még van mit leadni, de az idő nekem dolgozik.Nálam kitartásban nincs hiány-olyan nincs, hogy amit elhatározok azt nem viszem végig-nem érdekel, ha nehéz, vagy, ha fáj.A végén...na akkor!Azt nagyon fogom élvezni:DDD
Úgyhogy mindenkinek hajrá!

7 éve
#165
joe 6
reply to Evici's post #164
Nekem is volt egy lélektani határ amit +10kg túlléptem,mondjuk nagyon rossz passzba voltam akkoriba,kb fél év alatt szedtem fel azt a 10-est,aztán nyáron pattant a cérna,először megtaláltam ezt az oldalt a kcal számlálás nem volt ismeretlen előttem,aztán szép lassan mikor már egy kicsit figyeltem csak már akkor volt eredmény úgyhogy elkezdtem számolni ténylegesen,meg kb tél kezdeti óta PONTOSAN grammra csinálni a dolgokat.A legjobb ebbe hogy részemről nem csak a kilók mennek le hanem önbizalmat is ad és az ember már tekint magára valahogy sok olyan dologba belevágtam amibe régen nem mertem volna. :)

7 éve
#164
Evici
reply to joe's post #162
Ez így van. Sajnos sokan ítélkeznek...persze van amikor nekem is nyílik a bicska, mikor arról picsog, hogy a szülés, terhesség kombó miatt ilyen...blabla, közben tolja a fornettit zsákkal-a gyereke meg már 12 éves:(((szomorú.És hiába mondod, hogy lehet változtatni, meg minden...nem akar, de siránkozik.Vágyik a szép testre, de nem tesz érte.

7 éve
#163
Evici
reply to Bojtika's post #159
ÓÓÓÓ, igen!Persze!Rémlik!Jó párszor futottam hajdanvolt tesiórákon.Sajna nem vagyok olyan fiatal, hogy ne tudnám mi az-bár ma is futtatják-csak nem sok sikerrel.Én a 34 évemmel enyhén szólva fittebb vagyok , mint a 13, 14 évesek.

7 éve
#162
joe 6
reply to Evici's post #160
Embere válogatja,én is ismerek rendes focistát,meg bunkót is(de nem csak focistából,mindig úgy gondoltam egy ember igazi jellemét az mutatja meg hogy hogy kezel egy kövér embert,vagyis eddig ez ált. beigazolódott)

7 éve
#161
Evici
reply to joe's post #158
A motiváció nem veszhet-az eredmények is téged igazolnak majd!:)))

7 éve
#160
Evici
Hozzáteszem, a sporttelep a focisták otthona is, mert őket futkosom körül-körül.Lehet, már a rendőrséget hívnák, ha nem jelennék meg február vége, március eleje körül:DDD
Van, aki miattuk nem mer futni, mert mit szólnak...meg ne bámulják...stb.
Pedig ritka rendes népség.Soha egy megjegyzést nem tettek még senkire-sportolók könyörgöm-a sportolást (legyen az akármilyen kezdeti stádiumban) és becsülik.
Sőt, volt, hogy nagyon kövér hölgy gyalogolt körbe-körbe és arról beszélgettünk, hogy legalább kint van, nem a tv előtt punnyad, tesz magáért.

7 éve
#159
Bojtika 3
reply to Evici's post #156
Evici, én egy olyannal is nagyon boldog lennék! De még mennyire!!!
Csinálsz majd Cooper-tesztet?
Egy időben nagyon nagy divatja volt! Ismered? Írjam? :D

7 éve
#158
joe 6
reply to Evici's post #157
Cipő az még hiányzik,de már folyamatban van az ügy,és ha minden igaz nem egyedül kezdem el,szóval rem. a motiváció sem vész el. :)

7 éve
#157
Evici
reply to joe's post #153
Jó zene, jó cipő és hajrá!No igen...izületek...nekem is van 2 rossz térdem...de nem hagyom a futást-szeretem.Nyáron hajnalban kelek-lefutom és olyan energikus vagyok egész nap...bah...nyár!Te jó ég!Alig várom...ok, a tavasszal is kiegyezek-de már nemsokára....

7 éve
#156
Evici
reply to Bojtika's post #154
Hát ez is csak egy lepukkant szocimaradvány halvány emlékű salak futópálya, de már több, mint 10 éve jóban vagyunk 4 km/nap átlagban...de jobb, mint semmi.

7 éve
#155
Bojtika 3
Joe, ezekkel az a baj, hogy a jó, azaz magas fehérjetartalmú porok nagyon drágák!
Én maradok inkább a sovány húsoknál, rengetegféleképpen lehet elkészíteni. No és a halfilét is.

7 éve
#153
joe 6
reply to Evici's post #152
Futásba én is tervezek belekezdeni a tavasz folyamán,de addig még kb 10kg leakarok dobni hogy biztosan ne legyen belőle akkora probléma az ízületeimnek.
(Fehérje porról vélemény,mert sportszer rendelés előtt állok,és nagyon kacsingattok valami fehérje porra,mivel a fehérje értékeim eddig nagy átlagban siralmasak.)

7 éve
#154
Bojtika 3
De jó neked! Itt az énn közelemben nincs futópálya. Még egy park se.

7 éve
#152
Evici
Hát én nagyon mazohista vagyok, mert Rékára tornázok:D Nekem bevált, mondjuk van egy stílusa, de engem nem érdekel-elvagyok edzés közben a saját gondolataimmal.Azt figyelem, ahogy dolgozik az izom.De jöjjön csak a tavasz!S engem kint talál a futópályán!Az a tuti!:)

7 éve
#151
Bojtika 3
Na őrá nem is nyitok. :D

Ezt ismeritek? Itt kicsit legurgatva, majd a 8min. nevű ablakot megnyitva, többféle, egyformán 8 peres gyakorlat van.

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

7 éve
#150
eszkiesz
reply to Bojtika's post #149
Engem a neje idegesít... :-DDD

7 éve
#149
Bojtika 3
Próbáltam a Norbit megnézni, de csak a köszönéséig jutottam el, Szó szerint nem bírok ránézni se erre a manusra.

Maradok a többinél inkább.

7 éve
#148
eszkiesz
reply to Mazsolci's post #147
Szia Mazsolci!
Itt van például ez:
https://www.youtube.com/watch?v=ZEEOSE5dBo4
Könnyűnek tűnik, de rendesen el lehet ám benne fáradni.
Ennek sok testvére van a youtube-on, lehet válogatni, vannak rövidebbek, könnyebbek is.
Aztán itt van ez:
https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0
Ez Norbi ducitornája, én tegnap csináltam meg és rendesen kidöglöttem - pedig nem is vagyok (már) annyira duci.

A zumba biztos kalóriaégető, de biztos, hogy fizetni akarsz érte (akár csak heti egyszer is)? Mert a youtube-on találsz zumbát, nem is keveset.

Sok sikert és kitartást!

7 éve
#147
Mazsolci
Kedves Mindenki!
Még új vagyok a témában, minden instrukciót szívesen fogadok. Terveim szerint 15 kg-ot szeretnék leadni. Szerintetek a zumba heti 1 alkalommal mennyire befolyásolja a súlyvesztést?Milyen otthon végezhető, hatékony mozgást javasoltok? Mindenkinek előre is köszi!

7 éve
#146
Bojtika 3
Hurrá, ez szép eredmény!
Muszáj lesz pedig rávenned magad a rendszeres mozgásra, még normál súllyal is, Sőt...akkor érdemes, hogy fel se jöjjön a plusz.

7 éve
#145
eszkiesz
reply to Bojtika's post #143
Hát lehet... Az én izmaimnak tényleg nincs mire emlékezniük. Engem csak és kizárólag az időnkénti fogyókúrák vettek rá bármilyen sportféleségre. Ez elég gáz, de tény. Úgyhogy úgy kell magam odarugdosni még Leslie Sansone-hoz is. Mindenesetre már nyolc és fél kiló minuszom van, és már csak három és fél kiló kell. :-)

7 éve
#144
pinkprincess
Szörpike, kb. 1000-1200 kcal-t lőttem be, de ez azért volt rossz taktika, mert ahogy fogytam, úgy kellett volna csökkenteni is időnként a kcal limitet, de erről már nemigen lehet csökkenteni úgy, hogy közben egészséges is maradj. (nem véletlenül lettem bulimiás sem...) Most megfontoltabb vagyok, 1500 kcal a limitem, mivel az energiafelhasználásom 2000 kcal felett van, ezért 1500-zal is lehet fogyni, és ezt még bőven tudom csökkenteni.

7 éve
#143
Bojtika 3
Lustasááág!!! :)
Így van pedig. Biztosan annak, aki régebben rendszeresen (egyesületben esetleg) sportolt, annak jobb, mert az izmok emlékeznek...:)

7 éve
#142
eszkiesz
reply to Jeanette's post #138
"...mert jólesik és mert egy idő után igényli a szervezeted a mozgást."

Na, erre az élményre várok én már egy ideje... eddig mindhiába. :-D

7 éve
#141
Szorpike
Kedves Pinkprincess! :-) Még azt szeretném tőled megkérdezni, hogy amikor a kalóriákat számolgattad -anno- akkor mennyi kalóriát ettél egy nap?

7 éve
#140
Szorpike
reply to Jeanette's post #138
Kedves Jeanette! Csodás kis regényt írtál, sok jó dolgot találtam benne. :) Mindig a saját tapasztalat a legjobb, még akkor is ha nincs két egyforma eset, ember, így nyilván nekem majd sok minden nem pont úgy fog működni mint neked és fordítva! Nagyon kíváncsi leszek mire megyek, nem mérem magam eldöntöttem, majd legközelebb csak hó végén :)

7 éve
#139
Szorpike
reply to pinkprincess's post #137
Bűntudat félre, régi sikerek előre! Majd most megint megcsinálod! Már van sok sok saját tapasztalás, nagy hibákat már nem fogsz elkövetni!! Sok sok kitartást Neked! Néha néha jövök majd, biztos kell a kapaszkodó, Te jobban tudod, a kezdeti lelkesedés fázisában lévő ( én ) ember még kicsit máshogy áll hozzá..DE MENNI FOG NEKED(IS) - ezzel azt akartam mondani, hogy nekem is :) :)

7 éve
#138
Jeanette
reply to Szorpike's post #131
Az össz fogyásom az előző év elején 10kiló volt, de abból a nyár folyamán sajnos a felét visszakapkodtam . :( Ezért én is 2-a óta újult erővel kezdtem neki a kalóriaszámlálásnak :) A "nagyevés"-sel való küzködést csak az első (nekem legalább is) pár nap után el is száll, hiszen amint összeszűkül a gyomrod, nem fogsz annyi ételt kívánni. Én 4 óránként szoktam enni kb. de ezt nem kell feltétlenül szigorúan venni, én is van amikor elcsúszom, tekintve, h még suliba járok. De választhatsz esetleg olyan étrendet is amikor 2óránként eszel és úgy osztod le a napi szükséges kalóriákat. Ez egyéntől függ kinek, h egyszerűbb. Kezdéskén én mindenképpen a 2órás apró falatozgatásokat választanám, így egy napra 5-6 apró étkezést tudsz beiktatni. Ne aggódj amiatt, h mi lesz, ha elértél a "célodig" mert ha jól csinálod egy idő után nem az fog a szemed előtt lebegni, h jajj bárcsak x kiló lennék, hanem egyszerűen csak jól fogod érezni magad és nem azért fogsz ráülni a biciklire, hogy elérd azt az x kilót, hanem mert jólesik és mert egy idő után igényli a szervezeted a mozgást. Az evésről pedig ugyanezt tudom mondani. Egészséges ételekből is nagyon finomakat összelehet tákolni és ha ügyes vagy nem lesz szükséged sültkrumplira, de ha mégis megkívánod egyszer egyszer bűntudat nélkül megengedheted magadnak, tekintve a mozgás felgyorsítja az emésztésedet és így volt sültkrumpli nincs sültkrumpli. Ha eleget mozogsz a zsirnak nincs ideje lerakodni :)) Az emésztésnek kb 3hét kell ahoz, h megváltozzon, h milyen gyorsan működik, így, ha mondjuk úgy érzed,h szükséged van 1-2 lazább hétre esetleg ételek terén nyugodtan megteheted a súlyod nem igazán fog ingázni ugyanis a hangsúly szintén az emésztés gyorsaságán van( persze ezalatt nem nonstop zabálást értettem :P) Tudom, h mesének hangzik, de talán ha leírom, h a kedvenc ételeim a sültkrumpli, a pacalpörkölt, imádom a McDonaldsotés bármilyen gyorsétteremben készült kaját sőőőt minden édességet mértéktelen mennyiségben tudnék fogyasztani, akkor talán kicsit másként mutat, és ami a legjobb a diétám alatt mindegyikből fogyasztottam, persze nem naponta, de jutott mindegyikből :))
És végül de nem utolsó sorban hidd el a végén nem lesz mit betartani, hiszen diétának kezdődik de a végére ez a mindennapi rutinoddá válik amit nem betartani kell egyszerűen csak elvégezni :))
A dolgok nagyrésze amit írtam saját tapasztalaton alapul, remélem hasznodra válik ez a kis regény. :P Mégegyszer nagyon soksikert kív ánok, és neked is további szép napot!! :))

7 éve
#137
pinkprincess
hát én ugyanígy jártam... amíg kalóriát számoltam (és nem is ilyen pontosan, mint most, hanem csak nagyjából!), addig minden működött. aztán gyorsabban és többet akartam fogyni, megbabonázott a siker... Így megborultam és bulimiás lettem. Utána próbáltam már mindenféle fogyókúrát, némelyik sikerrel is járt ideig-óráig, aztán ez lett belőle, ami most vagyok. A leadott 35 kilómból 20-at visszaszedtem. De én vagyok a hibás, mert zabáltam, nagyon nem figyeltem oda semmire. És nem is mozogtam... semmit. Úgyhogy nem csoda, hogy így nézek ki, de most már nagyon szeretném magam helyrepakolni...

7 éve
#136
Szorpike
reply to Szorpike's post #135
és azok sokszorosa visszajött...

7 éve
#135
Szorpike
reply to pinkprincess's post #134
hallottam már Leslie Sansone-ról, de még nem próbáltam a gyaloglást! Illetve olyan formában már igen, hogy futópadon nem futottam, hanem megemeltem, hogy emelkedős legyen és úgy gyalogoltam. Ha lehet hinni a mért adatoknak, ugyanannyi kalória elégett mint a barátnőmnek aki taposott. Most bicófanatizmusban vagyok, tetszik, ennyicske kis idő alatt még nem untam rá, úgyhogy marad! :) Nagyon szeretném minél előbb elérni az 58-60 kilót, aztán sürgősen kitalálni majd, hogy hogyan tovább! Korábban belekezdtem már szinte az összes létező ( Dukán, 90 napos...stb ) diétába, és több mint valószínű azok miatt tartok itt ahol...mindig lement szépen

7 éve
#134
pinkprincess
nekem nagyon bevált a bringa, hiányzik is nagyon, mióta panelba költöztünk és a bringát meg anyánál hagytam :( Lehet besúvasztom valahova a lakásba, csak legyen velem :) Egyébként rábukkantam még egy nagyon vicces mozgásformára, még youtubon is megtalálható. Igaz, angolul, de nem is kell érteni, amit mond, elég látni. Szóval walk at home szóra keress rá vagy Leslie Sansone névre, van 1, 2, 3, és 4 mérföldes verzió is. Tulajdonképpen gyaloglás egy pici extrával fűszerezve, de nekem nagyon bejön :D Nem kell tőle megpusztulni, mint Rubint Rékától, így nyilván a hatása is kevesebb, viszont magasabbra emeled a lábad helybenjárás közben, mint amúgy az utcán sétálva, úgyhogy azért lehet ám érezni az izmokat :) amikor nincs kedved 3000 guggoláshoz, de azért mozognál valamit, arra tök jó. Azért minden nap ezt csinálni uncsi is lenne, meg nem lenne túl hatékony, úgyhogy azért nem árt valami pörgősebbel váltogatni ;)

7 éve
#133
Szorpike
reply to pinkprincess's post #130
Szia Pinkprincess! 1 hónap alatt 10 kiló?? Te is nagyon ügyes voltál ám!! Gratulálok Neked! Igen, tudom, hogy a több súlyból többet lehet, kevesebből kevesebbet ugyanannyi idő alatt... De ugye akkor hatásos a bringa? És nem baj ha nem úgy ájulok le róla? Azt olvastam, a lényeg hogy izzadj meg és lehet kényelmesebb a tempó! Köszönöm, hogy válaszoltál! :)

7 éve
#131
Szorpike
reply to Jeanette's post #128
Szia Jeanette! Köszönöm, hogy írtál! :) Először is gratulálok Neked, gondolom azóta még jócskán ment le kiló, hisz' eltelt egy kevés idő! A gyalog járás nekem is ok, a munkahelyem és a boltok is 5-10 percre vannak. Az én bajom a "nagyevés" amit előszeretettel a délutáni/esti órákban intézek :) Emiatt van szükség a megvonásra, mert a mértéket sajnos nehezebben tudom csökkenteni! Ezért gondoltam ezt ki magamnak, ismerem a hülye szokásaimat :) Az 5 kiló az nagyon jó lenne nekem is, és aztán még 5.. Nem akarok túl nagy szavakat használni, de amit csinálni kezdtem az hasonlít az un. életmód váltáshoz, bár azt még nem tudom elképzelni, hogy ha elérem a kívánt súlyt utána hogyan folytassam.. nyilván nem lesz mozgás minden áldott nap, és biztos előkerül a kenyér vagy a krumpli, nem tudom ezek kiváltását egy életen át Norbin kívül ki tartja még be :)))) Szép napot Neked!

7 éve
#130
pinkprincess
Én néhány éve szintén hasonló módszerrel és szintén szobabicó használatával 10 kilót fogytam egy hónap alatt, de én 107 kilóról indultam... :S Szóval ha csak megmozdultam, olvadtak rólam a kilók. Így nyilván te ennyit nem tudsz fogyni a kis (hozzám képest) giliszta testedből :) Az 5 kilót viszont kb. reálisnak gondolom én is. De nagyban függ, hogy mit eszel. De ha ügyi vagy, akkor simán menni fog! :) Kitartást kívánok sok sikert!!

7 éve
#128
Jeanette
Szia Szorpike!
Én egy éve 75kg-ról kezdtem a fogyást, semmiféle durva megvonást nem csináltam, csak mindenből keveset ettem és ahova tudtam gyalog mentem, emelett az otthoni ellipszistréneremet használtam egy-két alkalommal, ami szintén hasonló kalória mennyiséget éget el,mint a szobabicikli. Nekem egy hónap alatt lement 5kg. Ami szerintem, ha tartod a diétát és az esti biciklizést neked is sikerulni fog!! :) A reggelire figyelj oda a legjobban, h semmiképpen se maradjon el. Remélem tudtam segíteni. Sok sikert! :))

7 éve
#127
Szorpike
Sziasztok!
Véleményeket szeretnék tőletek! Január 2-án határoztam el magam, 70 kilóról szeretnék fogyni, 164 cm magas vagyok és ülőmunkát végzek. Durván csökkentettem a szénhidrátot ( nincs kenyér, tészta, cukor, liszt ) keresgetem az olyan ételeket, amik ehetőek ebben az állapotomban :) Tudom, hogy ez önmagában kevés, ezért mozgásnak a szobabringát választottam. Minden este kényelmes tempóban tekerek 40-50 percet, ez kb 400-500 kcal. Nem bírnék most még hatékonyabban vagy többet, nagyon nehéz elkezdeni a mozgást :( Szerintetek nagyjából 1 hónap alatt milyen eredményt fogok elérni ezzel a tervezettel? Köszönöm a válaszokat előre is!

7 éve
#126
bal126
reply to Mogyi27's post #123
Kedves mogyi!

Hallottal mar az insanity nevu edzesrol? Mi a parommal csinaljuk es nagyon bevalt. Neki 1 honap alatt jelentoset segitett az alakjan. Ez kb napi 45 perc. Esetleg probald ki ha gyorsan szeretnel jo alakot.

Udv

7 éve
#125
Bojtika 3
Sok szeretettel üdvözlöm az újakat, és a régieket is az új esztendőben.
A lencse, a sült hús, a finom füstölt szalonna és a sütik után (hogy egyebeket ne is emlegessek...) kezdek visszarázódni majd lassan a napi kalóriaszámolásba is.

A bármilyen okokból otthon mozgóknak azt tudom segítségképpen ajánlani, ami nekem is segít és használ, mert én is itthon edzek.
Helybenjárós mozgás: Leslie Sansone. Aki egy helyes nő, végig csinálja a távot, és végig magyaráz és beszélget közben, mosolyogva.
Véletlenül bukkantam a Hipofízis.hu oldalra, és ott van egy virtuális fitnesz-terem. Ott van Sansone első, három perces kis kedvcsinálója, és aki végig keresgél ott, a 8min. című képre feltétlenül kattintson rá, mert ott többféle izomcsoportot megmozgató 8 perces torna van. Ennek idehozom a linkjét:
http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

(Sansone további "távjai", mert mérföldekben dolgozik, megtalálhatóak a YouTube-n.)

De ami azt illeti, az otthon maradók számára van egy további ötletem. Nekem a felkelési ceremónia után azzal folytatódik a napom, hogy meghallgatom ezt a nap-indító jókedv-csináló, légzőgyakorlatnak is kiváló dalt:
http://www.youtube.com/watch?v=3WWRJw53Wc4

Én közben elkezdek port törölgetni a szobámban, ami nyújtózkodó gyakorlatnak is jó.

Fenékre akár vasalás vagy mosogatás mellett is lehet dolgozni. Csak álló helyzetben megfeszíteni, amit meg kell...:D én kicsit előre is billentem a csípőmet, és picit a térdemet is behajlítom. Csak egy pillanatra, és aztán vissza normál helyzetbe, Ezt sokszor lehet ismételgetni.
De lehet a lábakat is emelgetni hátrafelé. bár eközben nem lehet mást csinálni, de 30-30 ismétlés nem igényel sok időt. Edzeni sok mindennel lehet, még a gyereket is lehet úgy felemelni, vagy akár hintáztatni, hogy a hasizmok dolgozzanak. Lényeg, hogy kicsit tudatosan kell a testünkkel bánni, és a jókedv is nagyon fontos! :D

7 éve
#124
sztich 3
reply to Szilvi76's post #120
Szia!
Először a súlyzós edzés!

7 éve
#123
Mogyi27
reply to aranyalma235689's post #121
Kedves Aranyalma!
Köszönöm a válaszodat, sokat segített. Én igazából már nem fogyni szeretnék hanem egy kicsit feszesíteni, formásítani a combomon, fenekemen. Én is tornázom itthon, csak két gyerek mellett kb. napi fél órám van és azt nem érzem elégnek. Azért gondoltam az e-fitnesszre, mert februárban fürdőruhába kell bújnom és jó lenne elötte még egy kis alakformálás.

7 éve
#122
aranyalma235689
reply to BarbiiPotti's post #112
Szia!

Én zumbával kezdtem a fogyást, csak egy idő után ráuntam és váltottam. Szerintem remek aerob típusú mozgás.

7 éve
#121
aranyalma235689
reply to Mogyi27's post #119
Szia Mogyi!

Én próbáltam az e-fitnesszt, a tavasszal kb 15 alkalmat csináltam végig. Fogyni nem tudtam tőle, de láthatóan izmosabb, formásabb lettem. Tekintettel a borsos árára, nem tudtam tovább csinálni, így az eredménye hamar el is tűnt :((((. Nekem az otthoni torna (dvd-re) vált be a legjobban, most vettem gumiszalagot súlyzó helyett, ezt fogom kombinálni aerob típusú tornával, és remélem lesz látványos eredménye.
Sok sikert, és BUÉK!

7 éve
#120
Szilvi76
Sziasztok! BUÉK! mindenkinek :)
Én ma kezdem az "életmódváltásomat"
Tudnátok nekem abban segíteni, hogy a mozgás futással kezdődjön és ezt kövesse a súlyzós edzés vagy fordítva!
Csakis itthoni súlyokkal dolgozom max 5kg-os van. Semmi teremben nem vagyok hajlandó járni még most :)
Várom a válaszokat!

7 éve
#119
Mogyi27
Sziasztok! Próbálta már valaki az E-Fit nevezetű edzést? Kíváncsi lennék a tapasztalatokra. Két gyerkőc mellett nem tudok 1-1.5 órát edzeni és ez jó megoldásnak tűnik. Persze csak ha tényleg hatásos, mert az ára elég magas.Előre is köszi a válaszokat!

7 éve
#118
pancsi0806 2
Hát nem gondoltam volna, hogy rá tudom venni magam, de ma reggel elmentem egy 45 perces futásra, 5 és fél kilométert tettem meg. Így a mai ünnepi ebédnél kisebb lelkiismeret furdalással ültem le, és persze nagyobb napi kalória kerettel :))) letudtam kora reggel, így utána az egész napom szabad.. azt hiszem, holnap is elmegyek :)

7 éve
#117
kaloriabazis 3 164
reply to pappica's post #116
Kedves pappica. Szívesen :). Az akaraterőhöz a sikerélmény a legjobb tápszer, bízom benne, hogy kijut mindenkinek.

7 éve
#116
pappica
T. Kalóriabázis!
Köszönöm a honlapot. November elején csatlakoztam és nagyon sokat segített. Remek eszköz, persze az akaraterőt nem helyettesíti :)

7 éve
#115
sopronpek
Sziasztok ! Nekem a Zumba sok, gondolom a korom miatt, meg igazán időm sincs eljárni edzésre, mert azért úgy az igazi. Viszont találtam egy klassz mozgást a Core Rhythms a You Tube-on, ezt otthon simán tudom csinálni. Az a baj, hogy nem tudom a kalóriáját, de beazonosítottam a zumbával. Ezenkívül minden reggel a Tibeti jóga gyakorlatokat csinálom, de ezt egészségóvás gyanánt. Ajánlom mindenkinek.

7 éve
#114
Andrea66
reply to BarbiiPotti's post #112
Én ugyan nem járok zumbázni, mert nekem még a Czanik B. is nehezen követhető néha :), de azt mondják, igencsak megizzaszt és izomláz is lesz utána. Márpedig ha így van, akkor tutira égeti a kalóriát. Fogyni meg akkor fogsz, ha - itt is a főoldalon olvasható - kevesebbet a bevitt kalória, mint amennyire szükséged van.

7 éve
#113
Bojtika 3
Én úgy tudom, nagyon is lehet tőle fogyni, de én magam nem művelem. Ennél jóval egyszerűbb dolgoknál is összeakad a lábam, nem vagyok táncos alkat. :D

7 éve
#112
BarbiiPotti
Sziasztok! Ha mindennap zumbázok kb 50 percet attól ugye lehet fogyni?:) Csak annyi baromságot olvastam már, remélem itt van olyan aki tapasztalt ebben.

7 éve
#111
Andrea66
reply to pancsi0806's post #109
Hát a futáshoz nincs hideg, az biztos, de ha esik és bokáig süllyedek a sárban, az engem visszatart. Egy darab futócipőm van (évekkel ezelőtti beszerzés, elég sokba került), és nem akarom tönkrevágni, amíg újra nem telik. Én azért nem tudok télen annyit menni, amennyit akarok, mert mire végzek a munkával, besötétedett jócskán.
Az én legnagyobb fiam is állandóan vizsgázni jár mostanában, de azért heti kétszer tudunk menni kondizni egy órára. :)

7 éve
#110
Bojtika 3
Nekem az első pár lábemelgetés meghozza a hangulatom. Eszembe jut, hogy milyen bámulva nézte az orvos. (Neurológus orvos, és azt kérte. hogy emeljem a bal térdem, és érintsem meg a jobb tenyeremmel. Én ilyet végzek, most már naponta 35 párat, azaz mindkét irányba... Megmutattam! Ő elképedt, és kicsit másképpen beszélt velem, kiesett a rutinjából.)
Utána meg jön a többi! Ismétlésekkel 25 perc a saját tornám, és általában mellette még valamelyik videóshoz is hangulatom támad.

7 éve
#109
pancsi0806 2
Hát nekem is maradt ki mozgás... tegnap sem mozogtam semmit, meg ma sem... Tegnap vizsgáztam, meg holnap megyek, és ma nem volt nagyon hangulatom, meg időm is csak nagyon erőltetve lett volna a tanulás, karácsonyi vásárlás mellett. Úgyhogy ezt a két napot elkönyvelem, aztán holnap megyek futni.. Nem rossz ilyen időben amúgy. Én két pulcsiba futok, meg néha kesztyű. A melegítőm alá meg veszek cicanadrágot. Nem szoktam fázni, meg remélhetőleg megfázni se fogok... Azt mondják, hogy nem jó megállni ilyen hidegben, de én néha megállok futás közben sétálni...
Nekem a futás sokkal könnyebb, mint ez a hülye torna :) Azt nem bírom :)

7 éve
#108
nusichem
Olvasva Titeket és amúgy is alig várom, hogy péntek legyen, lemegy az összes eheti dolgozat és vizsga és minden, utána lehet végre tornázni!!! Annyira hiányzik!

7 éve
#107
Andrea66
Most ebben a gané időben én sem tudok futni menni (remélem az ünnepek alatt mehetek), így előszedtem a régi dvd-imet. A Réka most is favorit, tegnap a két kisebb fiammal lenyomtuk a kart és a hasizmot - mindig derülök rajtuk, hogy nekik sem könnyű és mit szenvednek...:)
A Czanik Balázs sem rossz, de a degenerált csípőízületeimnek nem tett jót a rugdosódás. Van még a Béres Alexandra, de az nekem unalmas, főleg mikor azt mondja, hogy - akkor ezt csináljuk meg ötvenszer :) Most rákerestem erre a Péntek Enikőre, nagyon belelkesültem, remélem hozzá tudok jutni az egyik kazettájához, aztán meglátjuk, túlélem-e.

7 éve
#106
Bojtika 3
reply to pancsi0806's post #105
Pancsi, én is itthon vagyok, és egyedül. Egyelőre még nem bírok futni, sőt gyalogolni sem, mert nem biztos, hogy haza bírnék jönni. De sokan szeretjük Leslie Sansone-t. Ő egy nagyon kedves nő, aki kitalált egy helybenjárós módszert. Sok fokozata van, én egyelőre az 1 mérföldeset csinálgatom, az 20 perces.
Továbbá elmentettem a Hipofízis.hu oldalt, amelynek van egy "Fitness terem" -je, ott sok kis videó van, amelyekkel együtt mozoghatok.
És nemrég fedeztem fel egy derék-riszálós fogyitornát, azt idelinkelem (állítólag a csípő-párnácskákra hatásos, de nagyon jó és vidám:)

http://youtu.be/r_J8btnIEKQ

7 éve
#105
pancsi0806 2
Én a kajálást meglepően jól bírom... nekem az elég sok kompenzáció, hogy ehetek édességet is, csak mértékkel. :) meg általában csak délelőtt eszek édességet: diabetikus csoki, műzli stb.. a cukrot teljesen kizártam az étrendemből... Biztos azért bírom ennyire jól, mert eddig drasztikus fogyókúrákkal próbálkoztam, és azokhoz képest ez a kalóriaszámolgatós módszer nagyon jó :)
mozgás nekem nem túl sok van, mert levelezőn tanulok, és jelenleg munkahelyem sincs, ezért egész nap itthon vagyok, tanulok, meg persze néha házimunka, főzés, ilyenek, dehát az nem számottevő... úgyhogy minden nap próbálok vmit mozogni, vagy Réka torna, vagy futás, vagy fél óra séta minimum.. bár azt mondják, hogy egy héten egy pihenőnap kell..
jövő héten jön haza a párom 15 nap után, kiváncsi leszek, hogy észrevesz-e valamit a fogyásból :) biztos nekem is csökkenni fog a melltartóméretem :)))

7 éve
#104
nusichem
Pancsi: szoktam mozogni, az egyetemi kosárcsapat tagja vagyok, heti 2 edzésünk van és most az elmúlt időben jó sok meccsünk is volt. Bár nem mindig megyek el edzésre, mert egy csomó más dolgot is csinálok. Pusz van egy takarítói állásom, ahova rendszerint heti 2szer megyek és akkor 3 órát biztosan takarítunk, de pl legutóbb 5 óra volt egyhuzamban, az majdnem 1000 kcal minusz volt.. Meg igyekszem biciklivel menni mindenhova, pl ha a belvárosban van dolgom, akkor az egyetemről szinte mindig biciklivel megyek, az 20 perc oda, 20 perc vissza. Ha van üresjáratú napom, akkor a 2008as Réka dvd-t szoktam csinálni, épp múlt vasárnap sikerült a 40 percet végignyomni lábsúllyal...Bár, azért elég sokszor az ilyen napokon csak punnyadok, vagy tanulok. :) Szóval azért mozgok én is rendesen, csak azért nem fogyok gyorsabban, mert a kajálást nagyon nehezen bírom tartani. Meg aztán most, hogy ennyi lement, kicsit látom, hogy lóg a combomon a bőr, úgyhogy most direkt lassítottam, a jövő héten megműtik a számat, és nem fogok tudni enni rendesen, szóval akkor is megy majd le egy kevés...
Alapvetően én marha jól érzem magam. És ez a lényeg, a párom is ezt szereti ebben az egész fogyóban a legjobban. Annak ellenére örül velem, hogy egy kosarat csökkent a melltartóméretem...:D

7 éve
#101
Andrea66
reply to törölt felhasználó's post #100
Hát te vagy az isten! Tudtam, hogy csak kérdezni kell, de hogy ilyen hamar megkapom a választ, nem is reméltem volna! Puszi érte!

7 éve
#99
Andrea66
reply to törölt felhasználó's post #97
Futni most is lehet kint is, én is szoktam. Csak fel kell öltözni. :) A combosodásról az a véleményem, hogy naponta órákat kellene edzeni, hogy olyan legyen a lábunk, mint mondjuk a súlyemelőknek. Az izomért keményen kell megdolgozni - sajnos -, nem adják azt olyan könnyen, mint egy "kis" lépcsőzés és egyebek...:) Azért vagyok ilyen okos, mert olvastam ezzel kapcsolatban elég sok cikket, mert magam is kíváncsi vagyok. Egyébként ezért merek nagy súlyokkal edzeni nő létemre, mert úgysem leszek svarcinigger. :) Meg sokkal egyszerűbb, mint a kis súllyal százszor csinálni ugyanazt...

7 éve
#98
Andrea66
Hát én három kilós súllyal csinálom, és emiatt nem annyira gyorsan, mint ahogy a Réka, mert azzal lehetetlen, de én inkább a nehezebbnél maradok. Igaz, oda van készítve a kilós is, mert pl. ha fent kell tartani oldalt a kart és ott körözgetni, azt már nem bírom a nehezebbel... olyankor gyorsan cserélek. Nekem a karom elég erős, a fenékizmom viszont elég gyengus, így az a rész az, ami igencsak gyilkos nekem. Azt tutira nem tudnám kétszer :)
Most fejeztem be a Czanik Balázs capoeiráját (ha jól írtam egyáltalán), nem volt rossz, csak a selejtes csípőm fogja "megköszönni" a sok rugdosást, ahogy érzem. Kéne valami jó torna, már szóltam a fiamnak, hogy keressen valamit, én a pörgőseket szeretem, ami megizzaszt. Olvastam egy fiatal (bár két gyerekes) nőről, egyszer rá is kerestem a youtube-on, csak elfelejtettem a nevét...őt dicsérik most nagyon, szőke, és nagyon keményen csinálja. Nincs ötletetek?

7 éve
#96
pancsi0806 2
kétszer? hogy bírod kétszer? vagy a karizmos rész könnyebb, mint a csípős? :) húha, kezdem elég puhánynak érezni magam :) tornához mondjuk sose voltam hozzászokva...

7 éve
#95
Andrea66
reply to pancsi0806's post #94
Ezt én is csinálom - mármint a Réka dvd-t. Tegnap mondjuk éppen a karizmot csináltam meg kétszer, a többit nem, mert még bicikliztem is. (amúgy a vasárnapi torna izomláza tegnapra múlt el...tényleg nagyon durva)

7 éve
#94
pancsi0806 2
Hát ma megcsináltam Réka-Napi 20 perc önmagadért dvd popsi és csípő blokkját. előtte norbi duci tréning bemelegítő részével kezdtem (15 perc). Ez nem is volt nehéz, de a Rékás 20 perc megizzasztott rendesen. Néha le is kellett tennem a lábam, mert nem bírtam :) de majd belejövök. Tele volt ilyen hátra emelgetős gyakorlatokkal, kemény volt, de legalább a mai mozgást letudtam. Ha este lesz energiám, még futni is megyek.
Ti hogy álltok?

7 éve
#93
Bojtika 3
Khmmm.izééé....én minden nap megmozgatom, tévézés közben is akár. De nem marad ki egy nap sem.

7 éve
#92
pancsi0806 2
Hát a torna átcsúszik a holnapi napra, ez egy komolytalan kijelentés volt :))) Holnaptól kezdem a tornát, a futással kombinálva...kíváncsi leszek...
Jó neked, hogy már formás, én is olyanra vágyok... de majd nekem is lesz :)

7 éve
#91
Bojtika 3
Fenékre meg lehet gyúrni, sokat találsz a neten is. Alapból hátrafelé kell a lábadat emelgetni, ezt sokféle pózban lehet.
Én is kezdem már látni a tükörben, hogy formásodik megint. Alig látszott, lapos és hájaska volt. :D Hát ne máááár...:D

7 éve
#90
pancsi0806 2
Hát ebben igazad van :) csak sokszor megkapom, hogy lapos/kicsi a fenekem magamhoz képest :) lehet ma még tornázok egyet, ha vége a kézilabdameccsnek (magyar-orosz) :)

7 éve
#89
Bojtika 3
reply to pancsi0806's post #88
Ha egyenletesen egyre többet mozogsz, a combodról nem fog elfogyni az izom. Onnan fog eltűnni a zsírraktár, ahol van.
Próbálj gimnasztikázni felsőtestre, gumiszalag, súlyzó....
A futás sem árt. Aránytalan futót nem nagyon látni ugye?

7 éve
#88
pancsi0806 2
mert én olyan típusú vagyok, hogy a combomon, fenekemen nincs szinte semmi felesleg, az normál méret, viszont has, derékre rakódik le a a felesleg... tudom, hogy nincs helyi fogyás, de mégis valahogy úgy kéne csinálnom, hogy arányos legyek :) lehet popsira kéne tornáznom a futás mellett....

7 éve
#87
pancsi0806 2
Bojtika! Nem bánok szűkmarkúan a fehérjékkel, de pl. ma is az adott 77 helyett 117 lett a napi bevitt mennyiség. Remélhetőleg már nem vagyok növésben, bár ez a súlyomra nem vonatkozott az elmúlt időszakban :D Szóval én mindig elérem a napi elvárt szintet a fehérjéből, csak nem tudom, hogy ennyivel túl lehet-e lépni..
Nusichem! Akkor megtaláltam én is a klónomat a te személyedben :) Nekem még nem vették észre a változást, de most türelmes vagyok/leszek.... szokták is mondani, hogy lassú víz partot mos :) szóval várok, teszek-veszek a fogyásért, aztán majd az eredmények megmutatják, hogy mennyire megy jól :)
Te mozogsz valamit? ha igen, mit? Én ma is voltam kocogni, 25 percet, ami elvileg 220 kalóriát elégettem :) tudom, nem sok, de mégis jobb, mintha a tv előtt ültem volna :) Attól félek, hogy a fenekemből túlságosan lefogyok, a hasamról (ahova hízok) pedig megmarad a háj...

7 éve
#86
nusichem
Kedves Pancsi! Az adataid alapján én a klónod vagyok.:) Nagyjából én is 75ről indultam és én is 60 köré szeretnék menni 23 évesen(amúgy 168 centi magas vagyok).Okt. 25 óta nekem kb. 5 kiló ment le azóta használom az oldalt, tegnap vette észre valaki először, olyan boldog voltam!
Szóval csak annyit akarok mondani, hogy ne izgulj annyit a kaja meg a mozgás miatt, csak élvezd a dolgot! Kísérletezz receptekkel, próbálj ki új kajákat, én is ezen az úton vagyok. Hajrá!

7 éve
#85
Bojtika 3
Nem tudom, én is valami spéci hasizom-gyakorlatnak könyveltem el. :D
Egyébként biztos, hogy nagyon kicsi a súly, és a fő kamu az a naaaagy rákészülés az elején.

7 éve
#84
Andrea66
reply to kaloriabazis's post #79
Hogy lehet így pattogtatni a súlyt a hason? Ez valami kamu? :)

7 éve
#83
Bojtika 3
Pancsi! Ugye tudod, hogy még lehetséges, hogy növésben vagy 23 évesen?
Nem biztos...de lehetséges! Úgyhogy a fehérjével ne bánj szűkmarkúan, annál az emotikon különben is akkor vigyorog, ha elérted vagy túllépted a napi adagot.

7 éve
#82
pancsi0806 2
reply to kaloriabazis's post #80
Kedves Kalóriabázis!
Köszönöm a választ, ki is próbálom mindjárt :)

7 éve
#80
kaloriabazis 3 164
reply to pancsi0806's post #72
Kedves pancsi!
Könnyen megnézheted, hogy mondjuk 5 kg fogyás után mennyi lesz a napi kereted: írj be a mai súlyodhoz egy fals adatot, hogy meglásd melyik szinten, mekkora lesz a keret. Egyébként nagyot nem tudsz hibázni, mert ha túl alacsonnyá válna, akkor később is átállíthatod egy kényelmesebb szintre (nem vész el semmi adat), természetesen az céldátum rovására.

7 éve
#79
kaloriabazis 3 164
reply to camylla's post #62
Kedves camylla!

Először is tisztáznám azt, hogy se ez az oldal, se másik, se semmilyen eszköz nem képes pontosan kiszámolni, hogy valójában mennyit égettél el egy-egy sporttal. Talán ha rádkötnének pár drótot, nem tudom. Ez egy átlagos érték, ami egyénenként nagyon-nagyon változhat, és csak azt a célt szolgálja, hogy tudd rögzíteni, ezáltal motiváljon.
Gyakorlatilag nem az a lényeges, hogy 300, vagy 500 kalóriát égettél el egy-egy sporttal, hanem a tény, hogy megcsináltad.
A sportokkal valójában még jobban lehet sumákolni, mint a kajával. Egy fekvőtámaszt megcsinálhatsz ezerféle módon (kezdve, hogy lefexel a földre és megbiccented a fejed).
Apropó, lehet fekvenyomni így is, csávókám is tuti beírja magának az agyába, hogy Mit sportoltál-fekvenyomás:
http://www.youtube.com/watch?v=MHvT1v_OVVc

Ja és, hogy válaszoljak is valamire: a sportoknál az a leghitelesebb megközelítés, hogy a súly arányában változik: azaz egy 120 kg-os ember 2x annyi kalóriát éget el 1 óra futással, mint egy 60 kg-os. Az oldal is eszerint számol, ezért kell új sport felvitelekor megadni azt, hogy hány kg-os emberre vonatkozik.

A pontos égetéshez még jópár dolog hozzátartozik, amit képtelenség bekalkulálni. Pl amikor elkezdesz egy új sportot és majdnem beledöglesz, hogy mondjuk ugrókötelezzél 10 percet, akkor sokkal több kalóriát égetsz el, mint pár hónappal később, amikor egy órás ugrabugra is semmiségszámba megy. Ezért szokták ajánlani, hogyha stagnál a fogyásod, akkor válts olyan sportra ami igazán megerőltet, vagy a jelenlegit emeld új szintre.

Tehát lehet ugyanaz a tevékenység valaki számára "intenzív", ami a másik számára "könnyű", ezt magadnak kell megítélned, az alapján, hogy mennyire erőltetted meg magad.

7 éve
#78
pancsi0806 2
reply to hunter's post #77
Szia Hunter!
Köszi a választ! Nekem nem az a gondom, hogy nem tudom tartani a fehérjearányt, hanem az, hogy túllépem, nem is kevéssel. Túrót én is szeretem enni, persze a zsirszegényt...tegnap pl. 250g volt a vacsim belőle. Fehérjeportól kicsit tartok, mert amikor ittam ezeket a turmixporokat, én pl. híztam tőle... :/ Ezért félek ennyire, hogy nehogy túl sok legyen a bevitt fehérje.

7 éve
#77
hunter
reply to pancsi0806's post #72
Szia!
A fehérjearányt nekem úgy sikerül tartanom hogy zsírszttegény túrót 250 g//Lidl, nekem bejön, köménymaggal, fekete borssal,paprikával, pici só ha nem felejtem el és fokhagymával ízesítem/gyors és egészséges/ + 1 fehérjeport iszom napolnta, ezzel tuti
sikerül tartani az íarányt/Ultra Loss Shake/ és naghyon pici a kalória.Tornának a pilates is jó ,s Béress Alexandra "Menni fog" a nyerő..már a cím is motivál..kedves a hangja és zsírégető a program, darabolhatod, mikor mennyi időd,kedved van..de úgyis beszív....

7 éve
#76
pancsi0806 2
Sziasztok!
Köszi a válaszokat. Eddig nem fórumoztam fogyókúra témában, de talán ez is segíteni fog, hogy van kivel eszmét cserélni :)
Ma az egész délelőttöt azzal töltöttem, hogy az általam fogyasztott dolgokat felvittem a rendszerbe, hogy később már csak kattintgatni kelljen...
Érdekes dolog számomra ami kiderült, hogy túl kevés volt az eddigi kalóriabevitelem, lehet ezért ment döcögősen a fogyás.
Mai tervem egy 45 perces mozgás futással-gyors sétával kombinálva... remélem ráveszem magam... Amúgy ti hogy álltok fogyásilag? Én nem is akarom magam mérni minden nap, inkább csak hetente 2 szer, mert csak felesleges fejfájást okozok magamnak :)
Ti használtok valamilyen egyéb módszert a kalóriaszámolás mellett? Én almaecetet iszok főétkezés előtt fél órával, meg zöldteázok minden reggel. Sokan szidják az almaecetet, mivel savat csinál, de nekem semmi gondom nincs tőle szerencsére :) és tényleg csökkenti az étvágyat.
Adiponix tablettát is szedek mankóként, hátha rásegít egy picit az egész fogyás dologra.. De ha beindul a fogyásom rendesen, és elfogy a tabletta, akkor nem veszek újra.
Majd írjatok, ha ráértek!

7 éve
#75
Andrea66
reply to pancsi0806's post #72
Szia Pancsi, szinte egyformák az adataink és elvárásaink - annyi a különbség, hogy én éppen kétszer annyi idős vagyok, mint te. :) Én is április végére akarom elérni a hatvan kilót (plusz egy-kettő, mert nekem az már nagyon kevés lenne)
Én is járok futni, Rékázom, konditerembe járok. Motiváció? Az elején az elszántság, utána a vágy. Mert hozzá lehet szokni a mozgáshoz, és hiányzik. Most ugyan nehezebb, mert kint igencsak hideg van, és én csak a prérin tudok futni, de megyek, amikor tudok.
Most mennem kell, majd folytatom...

7 éve
#74
eszkiesz
reply to eszkiesz's post #73
... folytatom...
tehát október 10. óta vagyok az oldalon, és 12 kg-os fogyást állítottam be heti fél kilóval, már jóval előbbre járok mint a terv, mert január végén kellene ott tartanom, ahol már most vagyok. Úgyhogy én nagyon boldog vagyok, és Neked is csak azt mondhatom, hogy HAJRÁ!

7 éve
#73
eszkiesz
reply to pancsi0806's post #72
Szia!
Majd ha pár napig figyeled az oldalt, észre fogod venni, hogy ha sportolsz, akkor jutalomképpen ehetsz még.... Szerintem aki ilyen intenzitással sportol mint Te, annak nem kell félnie, hogy éhen hal.
A motivációról csak annyit, hogy meglesz majd az is, mikor látod, hogy olvadnak le a kilók szép lassan, de biztosan.
Én futni utálok, helyette inkább helybenjárok Leslie Sansone-nal, illetve elmegyek én is a kutyával gyors gyaloglásra. Szoktam tornázni is, de az igencsak nehezemre esik.
A zsír-fehérje-szénhidrát arányt csak nagy odafigyeléssel tudom teljesíteni. Az, hogy meglegyen a fehérje, de ne lépjem túl a zsírt, az csak nagyon ritkán jön össze.
De csak biztatni tudlak, mert én például, aki október 10

7 éve
#72
pancsi0806 2
Sziasztok!
Ma találtam rá az oldalra, és reményeim szerint ez lehet a kulcs a tartós, fokozatos és sikeres fogyáshoz :) Nagyon hasznosnak találom, hiszen az ember sokszor annyira bizonytalan dolgokban. Pl. mennyit ehet, és ebből kifolyólag túl kevés napi kalóriabevitel...
Akkor pár alapdolog magamról:
23 éves vagyok, 72,6 kg (75-ről indultam, akkor mondtam, hogy elég...) heti fél kg fogyást állítottam be, célsúlynak pedig 63 kg-t. így az oldal szerint április végére fogom elérni a kívánt súlyt. A napi bevihető kalóriám 1318 kcal, ami teljesen jó, viszont a beállítások alatti szövegtől kicsit megijedtem, mert azt írja, hogy majd ez a napi kalóriaszint csökkenni fog... Valaki tudna erről tapasztalatot írni, hogy ez milyen mértékű? a napi 1100-1300 kalóriával elvagyok, de ha ennél lejjebb csökken, azt nem tudom, hogy fogom kibírni :)))
Az ok, amiért a sport témakörbe írtam be az, hogy elég nehezen veszem rá magam a mozgásra, és ha rá is veszem magam, akkor sem vagyok benne biztos, hogy jól csinálom :)
Tornára (pl. Rubint Réka) nehezen veszem rá magam, engem kifejezetten idegesít, hogy amíg én majdnem kiköpöm a tüdőmet, addig Réka mosolyogva, és könnyen csinálja a gyakorlatokat :D
Futni néha eljárok, általában fél órát szoktam, egy androidos programmal pedig mérem is a megtett távot, az elégetett kalóriát, időt, stb.. akit érdekel, itt a program weboldala: www.endomondo.com
Nagyon hasznosnak tartom, mert engem motivál, ha látom, hogy a futás alatt addig mennyi kalóriát égettem el, vagy hogy még mennyi van hátra :) Ha valaki esetleg szeretné a teljes verziót, annak szívesen elküldöm e-mailben.
Mindig a kutyámmal futok, engem nagyon kikapcsol, ha futás közben megy a zene, és közben az előttem pásztázó kutyát figyelem. Eltereli a figyelmet :)
Sétálni is szoktam, ugyanúgy a kutyámmal, kb. másfél órát. A séta egyébként rossz kifejezés, inkább olyan "sietnem kell, mert lekésem a buszt" tempóra kell gondolni :) Az is letud izzasztani, és másfél óra alatt 8,5 km-t teszek meg, és a program szerint ez 480 kalóriát éget el.
De nekem a gondom a motivációval van...ha már elmegyek futni, akkor már jókedvvel, örömmel teszem, de amíg ráveszem magam, hogy elinduljak, az a problémás rész :)
Szóval tippek kellenének arra, hogy ti hogy oldjátok meg ezt a motiváció dolgot, illetve kérdésem is lenne 1-2 :)
- A fehérje, szénhidrát, zsír arányában ti csak beállítottátok a fogyókúrás pipát, és úgy hagytátok az arányokat? (Fehérje:20, Szénhidrát:50, Zsír:30) Ez jó így?
- Másik kérdésem, hogy a heti 3szor 25 perc futás elég? A futást néha cserélhetem intenzív sétára?

Várom a válaszokat, javaslatokat! Remélem nem írtam túl sokat :)

7 éve
#71
camylla
reply to Bojtika's post #70
Pont azt! :D

7 éve
#70
Bojtika 3
reply to camylla's post #69
ööö...azt a riszálósat, amit belinkeltem? :D

7 éve
#69
camylla
reply to Andrea66's post #68
Igen, ez igaz. :)
Akkor eljárok egy "adminhívó" táncot, hátha felfigyelnek rám. :)

7 éve
#68
Andrea66
Lehet, hogy igazad van...bár az itteni adatokról az admin tud felvilágosítást adni, mi alapján vitte fel azokat. Hátha majd ír valami megnyugtatót.

7 éve
#67
camylla
reply to Andrea66's post #63
Amúgy értem amit mondasz. De akkor sem stimmel valami. 30 percet mozogtam a lépcsőzőn és a gép kiírt 280 elégetett kalóriát. Barátnőm, aki 30 kilóval könnyebb nálam elvégezte ugyanezt a mozgást és neki is ugyanennyi kalóriaelégetést írt ki a gép, vagyis 283-at. Ezért mondtam, hogy átlagot számol, ami rám biztosan nem igaz, mivel plusz 30 kilóval 100% hogy magasabb az elégetés aránya. De itt az oldal többet ad ki nekem, ami (szerintem) reálisabb érték.

7 éve
#66
Andrea66
reply to camylla's post #64
Ha elégettél a saját masinád szerint 300-at, akkor annyit írj be - vagyis úgy játssz a beírt idővel, hogy annyi jöjjön ki kalóriaértéknek.

7 éve
#65
Andrea66
Ezt annyira nem szeretem! Írtam egy másik hozzászólást közvetlenül a 63-asom után, de mire elküldtem, a gép úgy vette, hogy nem vagyok bejelentkezve, úgyhogy elszálltak a szuper gondolataim az éterben! :(
Szóval azt írtam, hogy a hsz-em kissé zavaros, de konkrét példámmal érthető talán:
a Rubint Rékára tornáztam egy órát, és amikor beírtam, az intenzív tornát (vagy aerobikot) állítottam be, mert majdnem megpusztultam...más viszont lehet, hogy könnyűnek ítélte volna meg, de akkor a kalóriafogyasztás más lenne - minden csak nézőpont kérdése. Így van ez a többivel is. Viszont ha bicajozok, a gép konkrétan az én fogyasztásomat méri, nem másét, és nem kell saccolnom sem, hogy az most milyen erősségűnek számít, hiszen a gép tudja. Tehát ezért veszem inkább azt az adatot igaznak.

7 éve
#64
camylla
De pl. lépcsőzőgépnél nincsenek kategóriák. :) A szobabringánál tudom, azzal is volt már egy kis afférom. :)

7 éve
#63
Andrea66
reply to camylla's post #62
Ha szobabicajon tekerek, a gép által számolt kalóriát veszem alapul, és ahhoz képest állítom be itt az időt. Itt az oldalon vannak kategóriák az elvégzett mozgást illetően (lassú, közepes stb.), de mivel ez is relatív, inkább a saját gépem számításának hiszek. Nem azért, mert nem értek egyet a kalóriabázis adataival! De pl. az intenzív edzés is olyan, hogy lehet, egyikünk belepusztul ugyanabba a mozgásba, ami a másikunknak meg se kottyan. Ettől még a kalóriaégetés hasonló, nem?

7 éve
#62
camylla
Lenne egy kérdésem, talán tudtok segíteni. :)
Szóval... megpróbálom körbeírni. Tehát, tegyük fel hogy lépcsőzőgépen mozgok félórát. A gép szerint mondjuk 300 kalóriát égetek el de ha ide beírom az oldalra akkor biztos, hogy többet ír ki, mondjuk 420 kalóriát. Nem gondolom, hogy ez hibás mert ha jól tudom a kondigépek átlagot számolnak, tehát egy 165 cm magas, 75 kilós embert vesznek alapul. A kérdés tehát a következő: lehetséges, hogy ez az oldal, mivel tudja a paramétereimet (cm,kg), megbecsüli az általam elégetett kalóriák arányát? Ezért mutathat többet? Ezen már agyalok egy ideje. :)

7 éve
#61
Bojtika 3
Én is hajlamos vagyok a lumbira.
Csak megfigyeltem valamit:
Akkor tud a csigolya, illetve a porckorong hülyeségeket csinálni, ha a hátizomzat nem fogja rendesen. Amikor aktívan sportoltam, nem volt lumbim!
Hidd el, ha edzel, nem lesz baj. Oké, óvatosan..de riszálunk! :D
Gratula! Én ma annak örülök, hogy három napig nem mértem, nem írtam és csak dekák jöttek fel!! :D

7 éve
#60
eszkiesz
reply to Bojtika's post #59
Hát... lehet, hogy tényleg hatékony, csak attól félek, előbb lesz lumbágóm, mint karcsú derekam... De azért kösz Bojtika, ki fogom próbálni - óvatosan...
:-)
(És megint fogytam két kilót!)

7 éve
#59
Bojtika 3
Sikerült, tehát külön lapon megnyitod, majd a képernyő fenti sorában rákattintasz a címére.
Állítólag nagyon hatékony.

7 éve
#58
Bojtika 3
Bocs, talán így:

http://youtu.be/r_J8btnIEKQ

7 éve
#57
Bojtika 3
Jó derékfogyasztási videót találtam:


7 éve
#56
sztich 3
reply to Andrea66's post #55
Én "csak" este érzem úgy, hogy ehetnékem van, de pont az a legrosszabb. : /

7 éve
#55
Andrea66
Olvasom, hogy többeteknek elég a napi 900 kalória. Úgy irigyellek benneteket! Szégyenszemre be kell vallanom, hogy én nem vagyok ilyen szerencsés...a napi 1300 kcal-ból csak az ebéd az, amivel jóllakom, se reggel, se délután nem érzem ezt a jó érzést...:(

7 éve
#54
camylla
Hát rendesen megizzaszt és érdekesen kelek fel reggel az ágyból. :D De szeretem csinálni és hatásos is a centi szerint. :)

7 éve
#53
sztich 3
reply to camylla's post #52
Az is elég mozgás. : )

7 éve
#52
camylla
Nem, nagyon is építőjellegűek! :) Köszönöm szépen, erre figyelni fogok! :) Amúgy nem olyan haj' de nagyon sportolok. Napi 30-40 perc kardióról van szó. (lépcsőzőgép) Egyelőre csak ennyire vagyok képes. :)

7 éve
#51
sztich 3
reply to camylla's post #50
Én igen. : )
Amúgy ha még sportolsz is, akkor utána szintén kell bevinned plusz kalóriát, persze inkább csak fehérje legyen, hogy az izmaid ne épüljenek le. Szólj, ha zavarnak a "tanácsaim", akkor csendben maradok. : )

7 éve
#50
camylla
reply to sztich's post #48
Igen, olvastam erről a "megáll a fogyás" effektusról, de a sok-sok őrült diétám közben személy szerint még nem tapasztaltam. Szerencsére! :) Szerintem, ha az ember sportol fogyókúra közben akkor ez a probléma nehezebben lép fel. :) Én fokozatosan emelem a sporttal töltött időt, direkt azért, hogy ezt elkerüljem az alacsony kalóriabevitel mellett. Nem tudom ez hosszabb távon meddig lesz jó, de kitapasztalom. :)

7 éve
#49
sztich 3
Amúgy az utolsó előtti mondatodra reagálva, tudom, miről beszélsz, sajnos.

7 éve
#48
sztich 3
reply to camylla's post #46
Csakhogy egy idő után a szervezeted elkezd raktározni, és megáll a fogyás. Ezért kell a minimum kalóriabevitel, ami akkor kell a szervezetednek, ha nem csinálnál semmit egész nap, csak lélegeznél.
Én is már most tele vagyok, úgy érzem, nem bírok ma már többet enni, pedig ma még csak kb. 900 kalóriát ettem. De azért fogok, mert kell.

7 éve
#47
camylla
reply to joe's post #45
Nekem sima minim van, amit könnyű vagyis viszonylag könnyebb utaztatni és kevés helyet foglal. Az enyém elég új kiadás, netről vettem iszonyatosan olcsón, az illető költözködés miatt árulta.
Kijelzős kardio gép. :) Szerintem így már tudod. Számolja a lépéseket, az elégetett kalóriát, méri az edzésidőt. Nekem nagyon bejön ez a kis gépezet, bár már kéne a változatosság mert egy nap kétszer taposni már halálosan unalmas vele. :) Ha lenne egy szobabringám akkor váltogatnám. Délelőtt ez, délután amaz. :)

7 éve
#46
camylla
reply to sztich's post #44
Arra gondolsz, hogy alapjáraton mennyi kalóriát égetek el? Az oldal szerint 2517-es vagyok alapjáraton. :)
Tudom, hogy kevés a 900 de már egy hónapja csinálom és még sosem voltam éhes. Magamnak főzök és elég jó receptek. :) Napi kétszer eszem főttet (jó, ebből az egyik sima, két tojásos rántotta zsír nélkül de az ebéd általában kiváló). ha meg éhes vagyok két étkezés között megeszek egy kefirt valamilyen gyümölcs kíséretében. :) Eddig nem érzem hiányát a normális táplálkozásnak, de valószínűleg ebbe az is beletartozik, hogy kétségbeesetten le akarok fogyni. 22 vagyok és elegem van, hogy a társaságban én vagyok a "kedves és olyan... jó fej"
Közel ötven kilótól akarok megszabadulni és ezért mindent meg is teszek. :)

7 éve
#45
joe 6
reply to camylla's post #43
Én is taposógéppel kezdtem a mozgást,de aztán valahogy sikerült leállnom vele sajnos,de tervezem hogy újra kezdem. :) Neked milyen taposód van,nekem még a Lidlben volt kapható nagyon régen,onnan szereztem be csak nem használtam.

7 éve
#44
sztich 3
Szia!
Gratulálok! Bár szerintem a 900 kcal kevés. Én is csináltam. Nem jó az.
Mennyi az alapanyagcseréd?

Én nem taposok, kerékpározom. Bár valamilyen szinten azt is taposni kell. : )

7 éve
#43
camylla
Sziasztok!

Akkor én is leírnám a tapasztalataimat, hátha valakinek a segítségére lehetek!
Szóval... 174 cm vagyok és november 5-én kezdtem a diétát, akkor még sport nélkül. A kezdő súlyom 103 kg volt. Egy hónap alatt sikerült megszabadulnom 4 kg-tól. :)) yeee
Itt az oldalon 1100 kcal-ra vagyok beállítva. Ebből olyan 900-at eszek meg egy nap de sosem éhezem! Egyszerűen csak alacsony kalóriás cuccokat eszem finoman és változatosan elkészítve kb. ötször egy nap. (Salátát, csirkemell, gyümölcsök, zöldségek) Eddig úgy 90%-ban a három mosolygós fej is meg volt az oldalon, tehát a szénhidrát, fehérje, zsiradék eloszlás nagyjából megfelelő. (Gondolom...)
Két hete taposógépen is izzadok naponta 30 percet, amivel, a gép és az oldal szerint is olyan 400 kcal-t égetek el alkalmanként. Ha van időm és energiám akkor emelem az adagot napi kétszer félórára, de akkor aztán már lóg a nyelvem rendesen. Én fenékre és combra hízom, ott van a zsírpárnáim nagy százaléka ezért esett a választásom a taposógépre. (Na meg olcsóbb volt mint a szobabicikli) A legerősebb fokozaton csinálom és elég rendes izomlázat okoz. Lecentiztem a körméreteimet két hét edzés után és másfél centivel voltam keskenyebb combban, fenékből pedig 1 cm ment le, a vádlim pedig határozottan kisebb lett, mert a csizmámat eddig sosem tudtam becipzározni egészen, most meg lazán megy! :)

Újabban azt vettem észre, hogy javul a nem létező kondícióm és fel kellett emelnem a taposás idejét 40 percre. Ez alatt az idő alatt már olyan 2200 lenyomást csinálok meg lábanként, utána pedig nyújtok egy 15 percet, ami szintén kalóriaégető hatású. Már előre várom, mikor fogok tudni megcsinálni 1 órát megállás nélkül! :)

Zárásként pedig: nagy segítséget jelent ez az oldal, de komolyan. Sokkal könnyebb visszafognom magam és nincs már az, hogy na most nem taposok mert nincs kedvem, lusta vagyok, más dolgom van, mert látom az eredményeimet itt az oldalon és egyszerűen bántja a lelkiismeretemet, ha egy nap kevesebbet teljesítek az átlagnál. Ha így haladok hamarosan nyolcassal fog kezdődni a súlyom és ha ez megtörténik belehalok a gyönyörűségbe! :D

Van valaki, aki hozzám hasonlóan a taposógépet választotta?

7 éve
#42
Mona
szia
Keress rá a you tube-on a 4p4-re. Nagyon jó hasizom gyakorlatok vannak benne. Én a 8 perceset csinálom.

7 éve
#41
nusichem
reply to Hyneman's post #40
Szia,
először is gratulálok a nagy fogyáshoz!! Nagyon ügyes vagy!
Másodszor szerintem megpróbálhatod azt, hogy a cél beállításánál megpróbálsz beállítani egy súlytartó funkciót, tehát hogy pont annyit eszel, amennyit a napi aktivitásoddal elégetsz és emellé keresel a neten hasgyakorlatokat, amit minden nap csinálsz, min. 20 percig.
Én ezt tenném, bár nem biztos, hogy működik..:S Többiek, segítsetek!

7 éve
#40
Hyneman 24
Sziasztok!
Négy hónap alatt lefogytam 75kg-ról 64kg-ra az oldal és a heti 2-3x futás, torna segítségével. Ez így már a magasságomnak, nememnek, koromnak megfelelő ideális testsúly. Mégsem vagyok elégedett, mert igaz, hogy sok ment le a pocakomból, de a hasamon még mindig meg tudom markolni a hájat. Fogyni már nem nagyon akarok, de szeretném eltüntetni. Ötletek, tanácsok?
Köszi

7 éve
#39
Bojtika 3
Andrea! Nem írsz mostanában, fogysz ugye?
Egészen kezdek belejönni, köszönöm a segítséget! :D

7 éve
#38
Andrea66
reply to Bojtika's post #37
Majd én küldök neked három vigyort, ha máshogy nem, így meglegyen:
:) :) :)

7 éve
#37
Bojtika 3
Félre ne értsétek, nem kérek semmilyen változtatást.
De hogy én mit pedálozok, hogy a három vigyor meglegyen, az már nem igaz!!! Mire sikerül a lenti kettőt vigyorra bírni, megint kevés a fehérje. Már hova egyek annyi csirkemell sonkát? :-)

7 éve
#36
Bree25
Kedves Kaloriabázis, köszönöm, hogy felvetted a hulahopp karikát.

7 éve
#35
Bojtika 3
Nyugi, az első adagot én is a barátaimtól kaptam. :D

7 éve
#34
Andrea66
Köszi Bojtika, addig nem nyugszom, amíg nem lesz saját zabpelyhem és meg nem kóstolom!

7 éve
#33
Bojtika 3
Andrea! Ma voltam a városban, és a DM-ben vettem zabpelyhet!

7 éve
#32
Andrea66
reply to gretisas's post #31
Igen, az idő egy óra, de más adatok is voltak még, és csak ezeket másoltam ide, a többi lemaradt.
Engem is elkeserít, hogy ha megeszem egy kakaós csigát (mindig is kedvencem volt, és jó ideje nem merem a szemem sem rávetni), legalább egy órát kell bicajozni vagy futni miatta...Nem csoda, ha könnyű meghízni, mert annyira hamar össze lehet szedni pár száz plusz kalóriát naponta!

7 éve
#31
gretisas
reply to Andrea66's post #27
Nem akarok elkeseríteni senkit, bár ezekhez a mozgásformákhoz az idő sincs odaírva, gondolom 1 óra. De szerintem ezek totál nem valós adatok. Hiszen az intenzitást sem írja meg még annyi mást sem. Én péntekenként takarítok 2-3 órát, de ha azzal én elégetnék 500-750 kcalt, nem kéne ennyire számolgatni a kalóriákat (basszus az sok kaja), mellesleg se nem fáradok el közben, se nem izzadok, nem különösebben megerőltetés.

Nagyon profi konditerembe járok, a legújabb gépekkel van felszerelve. A edzővel beállítottuk az adataim; magasságot, súlyt, aztán pedig a futópad dőlésszögét, 7 és 8 km/óra sebességet és 10 percenként vérnyomást is mért. 75 percet futottam, 9 km-t. Hát 400 kcal épphogy megvolt. Úgyhogy SZERINTEM ezek az adatok nem valósak, így ebben a formában nem. Pont ezért van az, hogy a sport csak 20-30 %-ot nyom a latban.

7 éve
#30
Andrea66
Igen, én is azt tapasztaltam eddig, hogy mozgás mellett sokkal könnyebben megy a fogyás.
Egyébként mindenhol azt írják ezzel kapcsolatban, hogy a fogyásban 70 %-ban az étkezésnek, és 30 %-ban a mozgásnak van szerepe.

7 éve
#29
Bojtika 3
reply to Betti73's post #28
Tökéletesen igazad van, annyit kell mozogni, amennyit csak az időnk enged. Azaz ebben is át kell állni, a mozgás is az életünk egyik tényezője legyen, és ne külön program, amire tudatosan készülni kell. Váljon alapvető igénnyé, mint a gyümölcsevés.

7 éve
#28
Betti73
Sziasztok!
Szerintem minden képpen kell mozogni legalább 2 naponta kb 1 órát. Én márciusban kezdtem, 2 naponta kocogással, majd kibővítettem hasizmozással és az ugrókötél is előkerült. Így fogytam le 83,4-ről most 69.6-ra. Persze a kaja mennyiségét is lecsökkentettem és rengeteg vizet iszom.

7 éve
#27
Andrea66
reply to joe's post #25
Nézd, mit találtam:
Ablaktisztítás 165 Kcal
Lapátolás 427
Tüzelőfa aprítása 360 Kcal
Fűnyírás, géppel 390 Kcal
Fűrészelés, kézzel 420 Kcal
Porszívózás 144 Kcal
Gereblyézés 235 Kcal
Gyomlálás 310 Kcal
Laza hólapátolás 460 Kcal
Intenzív hólapátolás 650 Kcal
Kertészkedés 312 Kcal
Kocsimosás 234 Kcal
Padlómosás 352 Kcal
Takarítás 250 Kcal

7 éve
#26
Bojtika 3
Hát...annak a gereblyézése könnyű, szerintem egy átlag sepregetés, azaz takarítás...Mert a hajolgatás sem több, mint egy szobai takarításnál.

7 éve
#25
joe 6
Úgy sacc/kb mennyit égetünk el falevélszedés közben?

7 éve
#24
Bojtika 3
reply to julius26's post #22
Az én szobabringám egy régi darab, de a "kormánya" olyan, mint a versenybicikliké, rá lehet támaszkodni. Én most úgy használom (egyenletes tekeréssel, és a 8 fokozatból a 4-en), hogy majdnem függőleges, amit fogok, de a vízszintesen maradt közepére is rá tudok támaszkodni, ha fáradok. És valamivel vállmagasság alatt fogom, így kényelmes éppen, de egyébként ez is állítható.
A nyereg ferde csövön áll, az üléstől előrefelé van a tartó-cső alja, tehát aki alacsonyabb, és eleve alacsonyabbra veszi a nyerget, az egyúttal közelebb is ül a kormányhoz.
Azért kérdeztem, mert nem tudok bejárni a 15 km-re levő városba edzeni, de nem is tellene rá. Megnyugodtam, hogy mégis tudok itthon ilyen trendi edzést végezni! :D
Persze nem kockáztatom a felállva tekerést. Köszönöm a tanácsot, de nem is jutott eszembe.

7 éve
#23
nusichem
reply to Andrea66's post #21
A streching intenzív nyújtást jelent, persze csak óvatosan ügyelve a húzódásra. Ha ráhajolsz mondjuk a lábadra, akkor érdemes egyenes derékkal és háttal inkább döntve hajolni, jót tesz a deréktájéki tartóizmoknak.
julius26 igazad van a spinninggel kapcsolatban, ezekbe nem is gondoltam bele, de jó, hogy szóltál.
:)

7 éve
#22
julius26
Mielőtt valaki nekikezd "spinningezni" az otthoni szobabiciklijén, azért vigyázzon egy-két dologra! A spinning kerékpárok teljesen más felépítésűek, mint az átlagos otthoni szobakerékpár, sokkal masszívabbak is. Ahogy Andrea is írta, simán lehet, hogy ha felállsz az otthoni bringádon, akkor letörik a pedálja, a spinningesnél ez a veszély azért jóval kisebb, extrém súly vagy nem megfelelő karbantartás esetén fordulhat elő (a spinninges a 120 kilóm alatt nem tört le, azóta már kicsit lejjebb mentem, de még mindig bírja :)).
Másrészt nem tudod ugyanazt a hatást elérni, alapból már beállítgatni sem tudod úgy az otthonit, hacsak nem valami nagyon profi géped van, mint a spinningest, ahol közelítheted, távolíthatod a nyereg távolságát a kormánytól, nem csak függőleges irányban mozgathatod. A spinning bringán előredőlsz a kormányra (kb. mint a versenybringákon), az otthonin meg felülről támaszkodsz. Ezen felül a spinningesnek az első kereke egy fémtárcsához hasonlít, ráadásul azzal nem is tudsz megállni rögtön, vagy benyomod a féket, vagy viszi a lábadat, olyan mint egy lendkerék (oda nem figyelés miatt pl. okozott már spinning kerékpár bokaszalag vagy térdsérülést, az otthonin azért ez nem jellemző). Plusz a spinningesen az ellenállást is másképp tudod változtatni, egy "hegymenetes" kiállásnál van, hogy annyira kemény, hogy esetleg ülve nem is bírnád megtekerni. Nem tudom, hogy egy szobakerékpár erre alkalmas-e.
Szóval a spinning videókon látott tekerést nem ajánlom otthoni biciklin leutánozni, én legalábbis nem merném, mert más a funkciója a két gépnek.

7 éve
#21
Andrea66
reply to nusichem's post #20
Lehet, hogy kinevettek, de én nem merek felállni a szobabicajon, mert attól félek, letörik a pedál...:)
Nusichem, mi az a streching?

7 éve
#20
nusichem
Tulképpen tényleg csak szobabicikli a spinning, annyiban több, hogy ütemre kell tekerni, nem muszáj csaoatban lenni, csak talán jobb látni, hogy nem csak te vagy az, aki mindjárt kidöglik :). És akkor több féle ritmusú/ütemű zenét lehet összeválogatni, amelyik lassabb, ott felviszed az ellenállást (ez a hegymenet..::) ), a gyorsabbaknál meg leveszed.
Szerintem az a zene is jó, amit szeretsz, csak kövesd a lábaddal az ütemet.
Én azt szeretem benne a legjobban, mikor nagy az ellenállás, lassú az ütem és felállva tekerünk a nyeregben. Vicces, mikor a sok fenék előttem egyszerre megy fel-le...:D

7 éve
#19
Bojtika 3
reply to nusichem's post #18
Na most a spinnng, az gyakorlatilag maga a szobabiciklizés? Csak csapatban?
Tanácsodat megfogadva, megnéztem.
Akkor ha a szobabringámat visszaálíítom a legkönnyebb fokozatra, és úgy tekerem gyorsan és sokáig, akkor szpinningelek,mint a trendi emberek? Hűűű....:D
A zenével viszont bajom van. Az a zene, amit szeretek, az nem illik a bringához, mert nem egyhangú a ritmusa.

7 éve
#18
nusichem
Esetleg tudom ajánlani nektek a spinninget, ha valaki ragaszkodik a szobabiciklihez. Alapjáraton én sem nagyon szeretem a biciklit, de egy jó hangulatú zenés mixszel megtoldva egészen felszabadító bír lenni. Nem tudom, hogy lehet- e ilyet, de talán a youtubeon vannak fent spinning edzések, szobabringóval meg lehet próbálni.

Én kolis vagyok, itt nekem ez nem menne, de néhanéha elnézek egy egy spinning edzésre, és nagyon szeretem! Mellette kosarazom is heti kétszer, plusz van egy takarítói állásom, az is milyen meglepő, hogy mennyi kalóriát visz el! A Réka-dvdket nagyon szeretem, bár elég sokszor kell elnémítanom, mert azért szokott idegesíteni a sok "okosság" amit közben mond. De érdemes megvenni/letölteni 1-1 videót aztán tök ingyen tornázhatsz otthon. Ja és mégvalami, a streching is nagyon jó! Nem megerőltető egyáltlalán, utána nagyon frissnek érzem magam, és több mint 300 kalória egy óra!
Nekem ezek jöttek be eddig.

7 éve
#17
Bojtika 3
Ja, és az ugrókötéllel tuti pofára esnék. A kiskomondor meg ki is venné a kezemből. Vannak dolgok, amiket a Gazda ne csináljon, és ez szerintem azok közé tartozna!

7 éve
#16
Bojtika 3
reply to mano007's post #15
Néztem már, és vannak hozzá gyakorlatok, de jelenleg nem akarok áldozni rá.
Egyelőre még elvagyok a szalaggal. Az enyém sötétzöld, és sokszor duplán fogom, nem lájtos ám, ha 30-as az ismétlésszám...és ha 3-4 kört csinálsz! :D

7 éve
#15
mano007
Hát, a futáshoz még mindig nem jött meg a kedvem :D Az ugrókötelet próbáltátok már? Nekem valahogy nem olyan megterhelő, mint a futás, és nem is a legváltozatosabb mozgásforma, de baromi jól szálkásít és feszesít. Először ugráltam kettőt, összeakadt a lábam. Utána hármat, megint összeakadt, de nem adtam fel. Egy 5 perces szaggatott ugrálás után úgy izzadtam, mint egy ló. Másnap meg olyan izomlázam volt, hogy lépcsőn lefelé alig tudtam közlekedni. Vicces látvány lehettem :D De izomlázzal is ugráltam tovább és tök jó. Lehet tv nézés közben is csinálni, ha elég nagy a hely. Csak most vennem kell egy új ugrálókötelet, mert a blökim úgy gondolta, hogy nagyon izgalmas lehet ez a játék, ha már a gazdi is ennyit használja :D
A szalagot próbáltam én is, de az olyan lájtos volt, szóval apránként építem fel a két kilós súlyzózást úgy, hogy minden nap megpróbálom egyel többször felemelni és kinyomni. Viszont vettem fitball labdát, mert elég gáz a gerincem, és azon tök jó has- és hátizom gyakorlatokat lehet csinálni. Nem sok gyakorlatot lehet a neten talállni hozzá, de ha hanyatt vagy hason ráfekszetek, és emelgettek kezet-lábat, akkor rájöttök, hogy milyen jól hat. Egy próbát mindenképp megér.

7 éve
#14
Bojtika 3
Végre megtaláltam a főoldalt.
Az alján át lehet állítani a nyelvet, angol is van.

http://www.passion4profession.net/de/

7 éve
#13
7 éve
#12
Bojtika 3
Találtam egy német nyelvű (németül tudok, ilyet kerestem) álló helyzetben végezhető, comb-és popsifeszesítő gyakorlatsort.

http://www.youtube.com/watch?v=m6p_Tuq62K8&feature=fvwrel

7 éve
#11
Andrea66
reply to Bojtika's post #10
Igazad van, elég pörgős vagyok, de a négy gyerek mellett másképp nem is megy. Habár inkább akkor volt sok a szaladgálás, amikor kicsik voltak, és mindenhova vinni kellett őket, amikor szoros napirend volt, amit nem ártott betartani. :)
Hogy ne menjek ki a házból napokig, el se tudom képzelni. A vasárnapot is utálom, mert akkor semmi komolyabb munkába nem lehet belefogni - a család ellenkezik.
A mozgáshoz elég hamar hozzá lehet szokni egyébként. Évekkel ezelőtt, amikor elkezdtem a mozgást, ahogy írtam, volt a Norbi Duci tréningje. Aztán vettük a szobabiciglit, azon tekertem esténként 5 km-t (ami nem sok, de nekem tök uncsi volt és ezért nagyon nehezen ment). Aztán kaptam kölcsön egy futópadot, amiről két perc után lefordultam - de lehet, hogy nem is bírtam addig. Mindenesetre csináltam tovább, és amikor már minden este 20 percet lekocogtam és közben kitavaszodott, kimentem a szabadba. Először csak úgy ment, hogy pár méter futás, utána séta és levegőért kapkodás. Ezeket felváltva eltelt kb. 30 perc. Minden másnap mentem. Hetek múlva egyszer kíváncsi lettem, meddig bírom megállás nélkül - és VÉGIG! Ez akkora nagy öröm volt, hogy utána sokkal lelkesebben folytattam. Aztán lemértem kocsival a távot: 3300 m. Sose futottam ennyit egy huzamban, diák koromban sem. Úgyhogy nagyon büszke voltam magamra. Ez az, ami inspirál.
Csak azért írtam le ezeket, hogy lássátok, én hogyan kezdtem el mozogni. Bocs, ha sok lett...amúgy is szeretek beszélni :)

7 éve
#10
Bojtika 3
reply to Andrea66's post #9
Én is tévét nézek közben, és a helybenjárásnál eltakarom a visszaszámolós órát, úgy jobban megy.
Te nyilvánvalóan mobilisabb vagy, mint én. Ha rajtam múlik, és meg tudom oldani, a boltba sem megyek el, akár hetekig sem. Értsd úgy, hogy nem mozdulok ki. Nem vonz az itteni külvilág. Ha akad baráti találkozó, boldogan utazom, de most tél van...
Mano007-nek hátha jól jön ez a pár tipp, ha mozogni szeretne.
Én azért se szívesen mennék a szabadba mondjuk bringázni, mert ha a megbízhatatlan erőnlétem miatt le kell szállnom a bringáról, akkor tolom hazáig???

7 éve
#9
Andrea66
reply to Bojtika's post #7
Bojtika, én is tornával kezdtem, mikor jóval több feleslegem volt, meg akkor vettük a szobabiciglit, és azon szenvedtem. Akkor ha 5 kilométert mentem vele, nagyon elégedett voltam. Engem nagyon untatnak az ilyen helyben levő gépek.

7 éve
#8
Bojtika 3
reply to mano007's post #5
Manócska, én sem súlyzózom, pedig van itthon. Megterhelné az amúgy is nyűgös ízületeimet.
Hanem vettem latex-szalagot. Nézz utána, keress rá, többféle erősségű is van. Én most a zölddel "huzakodom". Sok mindent nem tudtam leszedni a netről, de próbálgattam, és ahogy éreztem, hogy ez vagy az a mozdulat erőfeszítést kíván, jól esik, akkor azt megjegyeztem. Most már olyan 30-40 percet tudok egyvégtében, más-más gyakorlatokkal edzeni. Egyelőre 30-at mindegyikből, lassan...
Hátha megtetszene Neked is!
És a Hipofizis.hu-n is sok mozgás van, szépen kigyűjtötték! A "Fitness terem" vége felé görgetve, 8 perces gyakorlatsorok vannak a különböző izomcsoportokra például.
No és az aranyos kis helybenjárós asszonyság, Leslie Sansone, ő a Tube-n található sok fokozatú anyaggal, a három percestől az öt mérföldesig.

7 éve
#7
Bojtika 3
reply to Andrea66's post #4
Andrea, sokban hasonlítunk! Csak az "én falum" határában semmilen különösebb kilátás nincs. Még nem tudom, hol fogok futni, egyelőre még ezzel a túlsúllyal nem indulok neki, és nem is bírnám.
Nem járok konditerembe, elérhető közelben nincsen. Én én se tudom ellesni a táncosabb gyakorlatokat! Nem is akarom nagyon, mert nem szórakoztat, ahogyan másokat. Szerencsére nem is kötelező! :D Úszni meg én se tudok.

Én helyben járok! Sok videó van a tubén!

7 éve
#6
Andrea66
A konditeremben tutira nem röhögnek ki, különben sem kell vele foglalkozni. Mindenki annyit csinál, amennyit bír, és hidd el, ahogy telik az idő, egyre jobban megy. Én azért szoktam skubizni a többieket, hogy lássam, egyáltalán melyik gépet hogyan használják. :) Az elején mindig kérdeztem, mit hogyan kell állítani. Néha jó látni egy szépen kidolgozott testet, és sóhajtozni, hogy én bezzeg sosem leszek már ilyen. (azért milyen jó a mai fiataloknak! Nekem anno sok mindenre nem volt lehetőségem, ami most simán elérhető.)

7 éve
#5
mano007
Azért még mindig irigyellek a futás miatt :) Nekem a séta lövi le az agyam, fogom a blökit, és elindulunk, sétálunk másfél-két órát. Olyankor úgy kell rám köszönni, mert még az embereket sem ismerem fel, annyira el vagyok bambulva :) A konditeremben engem tuti kiröhögnének, mert az otthoni kis 2 kilós súlyzóimmal is alig bírok. Nem a jó kondimról és az erőmről vagyok híres :D Most már valahogy tényleg rá kell szánnom magam, hogy erősödjek egy kicsit, de úgy látszik nehezebben állok rá, mint a diétára. Pedig tudom, hogy amikor hozzáfogok, akkor már csinálom, csak addig nehéz eljutni :)

7 éve
#4
Andrea66
Én kint futok a falum határában, dombos vidéken. A kilátás gyönyörű, az útvonal változatos és néhol igencsak nyelvlógatós, nem untat. Meg nálam az a kikapcsolódás, ha végre egyedül vagyok és elmélázhatom.
Konditerembe a nagyfiammal járok, egyedül nem mertem volna nekiindulni.
Zenére ugrálást - főleg olyat, ami már szinte tánc - nem nekem találták ki, annyira botlábú vagyok! Régebben jártam aerobikra, de rajtam nevettek, mert tutira fordítva csináltam mindent...
Vannak kazettáim Rubint Rékától, Béres Alexandrától, de most éppen kényelmes helyem nincs a tv előtt, ahol csinálhatnám a gyakorlatokat. Amikor kezdtem, akkor a Norbi duci tréningje jött be, és még az is megizzasztott.
Úszni nem tudok, úgyhogy ez a mozgásforma sajna nem nyerő.

7 éve
#3
mano007
Én meg a második :D
Nekem is sportolni kellene valamit, mert önmagában a diéta nem olyan hatékony. Egy hónapja diétázok, 4 kiló lement, ami ugyan nem olyan nagy súly, de most már érzem, hogy mozogni is kellene valamit. Csak ne lennék olyan lusta :( Hetente 1-2-szer úszok másfél órát, de az nem olyan nagy cucc. Bár én is bírnám a futást! De 100m után kiköpöm a tüdőmet, és monotonnak is tartom :(
A nyerő mozgás nálam az otthoni torna. Van benne Callanetics, súlyzózás, meg minden olyan gyakorlat, ami az izomépítésre megy rá. A haspréseket nagyon szeretem. De én csak otthon csinálok ilyeneket, mert a közös izzadást és tornázást nem bírom. Barátnőm a zumbára és a jumpra esküszik. Én az ugrókötelezésre :D

7 éve
#2
Andrea66
Úgy látom, én leszek az első hozzászóló...:)
Heti egyszer-kétszer konditerembe járok, aztán heti ötször futok. Ha rosszabb idő lesz, vagy mondjuk leszakad az ég, szobabringán nyomulok itthon. A futást 6 éve kezdtem, de volt kb. két-három év, amikor egyáltalán nem, vagy csak elvétve mentem, viszont nyár elején újra belevágtam. Az elején nagyon nehéz volt, mintha sosem futottam volna, de viszonylag hamar le bírtam futni a 3 km-t megállás nélkül. Most 7 km-nél tartok 8 km-es átl. sebességgel. Ez nem sok, de nem is vagyok már olyan fiatal és edzett, hogy sokkal többre vágyjak. Majd szépen fokozatosan.
Nálatok mi a nyerő mozgás, és mit tapasztaltok?

7 éve
#1
kaloriabazis 3 164
Ide lehet írni a testmozgásokkal kapcsolatban!



Asztali verzió    Mobil verzió
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt tekintheted meg.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2