KalóriaBázis Fórum

LPanka

most jut eszembe, nem biztos, h mindenki tudja, h nagy táplálékkiegészítő rajongó vagyok
kezdetben csak a protein ment meg a vitamin, jött az omega3.
de bizony egy idő után pörgetőt is elkezdtem szedni, ami a pentcarn volt (sajnos megszűnt, a legjobb l-carnitin formula volt a piacon szerintem). l-carnitine-t szedek futás előtt 30-60perccel. ez kitolja afáradságérzetet és segít mozgósítani a zsírraktárakat. lehet e nélkül nem menne nekem, nem tudom, van amikor elfelejtem és megy, de szeretem a hatását. izzaszt, olyannyira, h így nem tudok ismerkedni a termben :D.
és hogy ne katabolizáljam el az izmaimat a reggeli éhgyomros futásra, én kezdetben bcaa-t szedtem, de most áttértem a glutaminra. ezen a szinten bőven megteszi a glutamin amit kell, és olcsóbb, ami sokat számít szerintem

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz tunderbabi #990 számú posztjára

:D
167 cm magas vagyok. Nekem ez alacsony. De akkor mondjuk átlagos magasságom van, így átlagos egy lépésem (fiúm 190 cm magas, vele nem is igazán futnék :) )
amikor elkezdtem terembe járni, 9,2 km/h volt, amit úgy éreztem tudok tartani. Persze nagyon nehezen ment, először 10perctől is kikészültem és sétálnom kellett utána. Majd szoktam a dolgot. Egy idő után rendszeressé vált, h 20percet futok, 2t sétálok. Ezután jött az, hogy egyhuzamban próbáltam futni. És ment a 30-40 perc. A következő volt a gyorsítás (ez eddig olyan fél év meló, heti 3-4 futás, mellette súlyzós edzés).
Úgy kezdtem gyorsítani, h futottam 3km-t 9,2-vel, majd felvittem 9,5-re-9,7-re, ez ment 1 km-ig, amjd vissza 9,2re. Addig vittem felfele míg bírtam. elértem a 10,5-öt és bírtam vele 1 km-t, elégedett voltam. Minden edzésen volt néhány km amit gyorsabban futottam. ez tartott úgy egy évig. Persze egy idő után már nem 9,2 km/h volt az alap, hanem 9,5, 9,8. Így tudtam szépen feltologatni 12-12,3km/h-ra.
ezután jöttek a "maratonok" :D. 10km/h 50-70 percig. Arra mentem, h stabilan, hosszú távon bírjam. Azt hittem, h több idő lesz mire elérem ezt a sebességet tartósan, de így végülis még nagyobb volt a sikerélményem.
Aztán jött az intervall, h kicsit más ingereket kapjon a szervezetem. 9,5km/h 2percig és 12-12,5-13km/h 1 percig. Szép fokozatosan vittem fel 2körönként. Piszok fárasztó volt. Combom érezte is, h izom kell ide, nem kitartás, mert ugye ilynenkor már 25perc alatt letudtam egy futást.
Aztán abba beleuntam, h állandóan lohegek, 1hónapig csináltam, visszaálltam a hosszútávra. Most tartunk idén év elejénél. Ekkor rendszeresen futottam 10,5km/h-val 10-13km-eket.
Szép az az élet, mikor ennyi időnk van edzeni (mert persze ment mellette a súlyzózás is), de meg kellett vágnom az időt. Így 11km/h óra 40percig. Tökéletes.
Most meg behíztam a vizsgastressz és evés miatt, és beiktatok heti 1-2 intervallt is, és olyankor megy 14km/h-is, persze csak 1 percig, 2-szer, 3szor, a többi 13km/h, és 10 az pihenő.

Most egy ideig futás terén nem kívánok fejlődni :). Más dolgokat kell felhoznom.

Hozzáteszem, magányos futó vagyok, versenyre nem megyek, az aszfaltot nem szeretem. A futópad számomra biztosítja az egyenletességet (a salakpálya meg a gyorsít rajtam :) ), nem kell megállnom orrfújásért, ivásért, nem mellesleg imádom magam nézni a tükörben :D.

Majd ti is írhattok sztorit, pár év múlva :)

Válasz

Tetszik (0)

tunderbabi

Válasz LPanka #984 számú posztjára

Azt meg sem kérdeztem, hogy hogy lett ez a 11 km/h, tudatosan, azaz volt vmi módszered, vagy szép lassan a testünk megszokja a lépegetést és magától fejlődik, képes lesz a gyorsabb futásra? Ha van időd,és kedved, leírod a tapasztalataidat, légyszi (vagy keressek vissza?), jó lenne gyorsan futni (jó lenne futni), olyan jó sok kalóriát éget:)Köszi előre is!!! Mondjuk a 9,2 km/h sem semmi, tuti, hogy csalsz:) és jó hosszú lábaid vannak:D

Válasz

Tetszik (0)

tunderbabi

Válasz Duska73 #986 számú posztjára

Köszi Neked is Duska a bíztatást, nagyon jól esik:), remélem tényleg fogok fejlődni, majd megpróbálom azt, hogy egy kör gyorsabb, két kör lassabb:) Hajrá Neked is!:DDD Egyszer csak utolérjük Pankát:))))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz AdriL #978 számú posztjára

Igazad van.

Én is az egyik kis szélsőség vagyok, mert onnan indultam, hogy egyáltalán felkelek és mozgok valamit, az az 5 perc felért annyival, mint másnak egy komolyabb edzés.

Ma voltunk a fiammal egy árubemutatón, ahol kézi eszközzel megmérték a testzsír-százalékot.
Az itthoni okosmérlegemen 26-ot láttam, a kézi kütyüvel meg 38-at mértek.
Majd ha eljutok a hatvani patikába, ott is ráállok majd az elemzős mérlegre, ha még megvan. Kíváncsi vagyok! (Az vérnyomást is mér, a magasságot is, testzsírt is, és kis írásos analízist is ad.)

Válasz

Tetszik (0)

Duska73

26

Válasz tunderbabi #981 számú posztjára

Én is 7-7 és 1/2 km/h "száguldok". Szerintem nincs ezzel semmi gond, ahogy fejlődünk úgy fog gyorsulni a sebességünk is. A lényeg a kitartás és a rendszeresség. HAJRÁ!!!

Válasz

Tetszik (0)

tunderbabi

Válasz LPanka #984 számú posztjára

Köszi a biztatást, nagyon :), megpróbálok akkor azért egy picit belehúzni, gyanús volt, amúgy, hogy mindenki lehagyott a futópályán, és nem picit :DDDDD. Hát, ez nagyon vicces:DDD

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz tunderbabi #983 számú posztjára

:D
amikor elkezdtem futni 2,5éve 9,2 km/h-val futottam. most 11km/h. majd fejlődsz. de jó kitartó vagy az 1 órával, szóval jó az, ha megterhel :)

Válasz

Tetszik (0)

tunderbabi

Válasz LPanka #982 számú posztjára

:DDDDDD, köszi, pedig hogy örültem, hogy egy órát futok naponta :DDDD.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz tunderbabi #981 számú posztjára

szia
ez nálam gyaloglásnak számít, gyors gyaloglásnak

Válasz

Tetszik (0)

tunderbabi

Sziasztok, én kb 6,5 km/h-val kocogok , és lehet, hogy csak én vagyok nagyon béna, de a sportoknál csak ennél gyorsabb futást és gyaloglásokat találtam (utóbbinál sebesség nem volt), vagy ez én sebességem még annak számít:DDD? Szóval, nem tudom, hogy kb mennyi kalóriát égethetek, és nem akarom ezzel elrontani, hatalmas különbségek vannak ennél a mozgásformánál (futás 8 km/h: 1 óra alatt kb 500 kcal-t éget, gyors gyaloglás, talán 270kcal...)köszi, előre is

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

Hát köszi lányok a válaszokat, én is hasonló véleményen vagyok, ugyanúgy mint a diéták, ott is mindenki mást mondd. Sztem ezért a legjobb a kcal számlálás is mert ha akarsz ehetsz mindent, csak korlátokon belül. Mindegy én folytatom a sportot továbbra is, megpróbálom kihozni magamból a maximumt, előbb utóbb tuti lesz eredménye, hálisten van egy éves bérletem, szal időm az van:D Bmati neked sok sikert az intervallumhoz, én imádom, én is szoktam csinálni, bár arra is mindenki mást mond h h kell:D én 2 perc gyors futás kb 11km/h (nekem ez gyors mert 160 cmel kicsiket lépek) és gyors gyaloglást 2 percig váltogatok. az h mennyi ideig csinálom attól függ mit edzek még mellé, vagy mennyire vagyok toppon

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Pont ezért edzéselmélet. A gyakorlatot teljesen pontosan úgysem lehet lemodellezni. :)
Néhány dolog azért kell a fogyáshoz: normális kaja, normális edzésprogram, megfelelő folyadékmennyiség, pihenés (regeneráció), szellemi- és fizikai elhatározottság, idő.
Vannak, akik kütyümániások, ők azért már függők ilyen téren, de azért néha szükség van rájuk, mert jó támpontot tudnak adni. Túlzásba viszont nem érdemes esni. :)
Amúgy meg szinte mindegy, hogy szénhidrátot vagy zsírt égetsz. A különbség annyi, hogy amit nem használ fel szénhidrátot a szervezeted, azt úgyis zsírrá alakítaná, de ha eleget égetsz, akkor nem alakítja át. :)
Éjszaka meg nem elméleteken kell gondolkozni, hanem aludni kell. :D
Tényleg úgy van, ahogy írtad, hogy mindenki másra esküszik, de ami neked bejön, számodra úgyis az a legjobb. :)

Válasz

Tetszik (0)

AdriL

3

Hát lehet hogy meg fogtok kövezni de az az én privát véleményem hogy bármilyen edzés is túl van már misztifikálva, igy fuss úgy fuss igy tekerj ugy tekerj.....most nem ég a zsír most igen.

Én egész fiatalkoromat végigsportoltam úsztam és műugró voltam. Sose hallottunk ilyenekről, pedig voltak kemény szárazföldi edzések is gimnasztika meg aerobik. Soha egyikünknek sem volt gondja az intervallumokkal meg a zsírégető zónákkal, egyikünk sem volt elhízva, pedig azért nem izzadtuk halálra magunkat az aerobikon meg a gimnasztikán (általában az oszlop mögé bújva röhögtünk) az ugrásokat azonban keményen végigcsináltuk.

Na szóval, szerintem teljesen felesleges ennyire számolgatni meg pulzust nézni, normális intenzitású mozgással meg normális kajával szépen lehet alakulni és a testmozgás (sport) minden körülmények között frankó.

Szerintem szereljétek le az összes ilyen kütyüt, mozogjatok ami jól esik és kész. Nekem a bringámon csak a megtett km miatt van fent a számláló de pulzust nem mér, mégis csak úgy tök magától érzem egy kiadós bringázás után hogy "ég a zsír" :))

Mielőtt még valaki félreértené, nem leszólni akarok senkit, hanem csak arra rávilágítani hogy azért nem kell ebbe megfeszülni meg álmatlanul forgolódni ha nincs tartományban ez vagy az, anélkül is csinik leszünk meg sportosak!

UI: kicsit olyan ez már mint a szarvasgomba vadászat, nincs rá egységes törvény, mindenki csak a magáét hajtja hogy úgy a jó. Szinte minden nagy sportoló/testépítő mást mond....mi a tuti. Aztán jön xy az ismeretlenből és közli hogy a többi mind hülye, ő majd megmondja a frankót....

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Kezdj sima aerobbal. Ha van pulzusmérőd, akkor mehet a zsírégető zónás futás (én is csinálnám, de nekem nincs pulzusmérőm). Nekem most arra kell a min. 30 percnyi futás, hogy le tudjak futni 5 km-t egyben. Aztán áttérek az intervallum edzésre, mert az építi le legkevésbé az izmokat, jó zsírégető, viszonylag rövid idő alatt megvan és nehéz hozzászokni. :)
Mivel edzetlen vagyok futásban, ezért csak arra megy most a kocogás, hogy egy alapszintet elérjek vele, de a későbbiekben mindenképpen intervallumozni akarok. Nálam az a nyerő. :D
Itt egy jó cikk erről:
http://edzesmester.com/blog/fitnesz-mendemondak-2-resz-a-zsiregeto-zona/

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

nah igen, látod te is mindegyiket alátámasztod, de h találja meg az ember a neki valót? mi van ha azthiszi h zsírégető zónában edz de mégse? :D mi van ha azthiszi h csak ch-t éget de közbe már a glikogén raktárait üríti? ááá ez engem megőrít, mert végülis ha ch-t égetünk és nem zsírt, az sem olyan óriási probléma, hiszen a ch ha nem távozik a szervezetből, akkor abból is zsír lesz, tehát ha mást nem, azt elérjük h ne hízzunk.

Válasz

Tetszik (0)

kriszboc

Válasz barbaranka #974 számú posztjára

A tempóval kapcsolatban: elismert testépítő könyvében olvastam, hogy szerinte tényleg a legjobb zsírégető a zsírégető zónában letolt hosszú-hosszú kardió, csak ugye hozzászokhat a szervezet, így valakinek még a gyors séta a zsírégető, valakinek meg már egy tempósabb futás. Az intervallum edzés annyira megviseli a szervezetet, hogy nagyon jó zsírutánégető hatása van. Gond vele, hogy kezdőknek nem ajánlják és nagyobb közben a sérülésveszély. Na meg ha nem csinálod jól, akkor ette a fene az egészet. Ez a sok kcal legyen is érdekes, mert nem mindegy, hogy a szervezet honnan használja fel az energiát. Ha nagy erőkifejtésre van szükség, akkor az izmok glikogén raktáraiból fogja és nem a zsírból. Ha túl alacsony, akkor elég neki a szénhidrát, amit még talál szabadon a szervezetben. És ugye van ez a zsírégető tartomány, amikor ugyanis az amúgy nehezen hasznosítható zsírhoz nyúl, mert sajnos van ez a mocsokság, hogy könnyen raktároz bármit zsírrá, de a zsírt nehezen alakítja energiává, ezért nem nyúl hozzá, ha nem muszáj (előbb használja fel az izmaidat ugyebár). Na ennyit tudtam hozzátenni a témához. Futni nem szeretek, de örülök, hogy itt ennyien hódolnak neki. A fentiek természetesen bármilyen aerob mozgásformára ráhúzhatók. Én pl. vmi jó zenére szoktam itthon aerobicozni, ha rá tudom venni magam, mert ezek a monoton sokáig tartó mozgásformák nekem unalmasak. Akkor már inkább valami intervallumos, amitől kihalok a végére :D

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

üGyes vagy gratulálok!! ÉN tegnap találkoztam az edzőterembe egy nagyon túlsúlyos lánnyal, felállt a futópadra, kíváncsian néztem mi lesz belőle,mert nekem nem volt kedvem edzeni, el akartam sumákolni a futást egy kis bicajra vagy cross trainerre:D aztán a lány elkezdett futni és 45 percig nyomta megállás nélkül:) mondom ez igen, ekkora súlyfelesleggel van akaratereje ehhez, pedig biztos nem könnyű neki akkor én is felállok:P és végül le is futottam a 8 kmem:) amúgy mindig más tempóba futok, sajnos annyi ellentmondásos infó van h mi a jó, h már nem tudom eldönteni. Van aki azt vallja, h zsírégető zónába kell és hosszan, van aki az intervallumra esküszik, van aki szerint mindegy, csak sok kcal legyen, és van aki aztmondja h nem jó a monoton futás, mert a szervezet hozzászokik és nem használ... nah ebben igazodjon ki az ember

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Nehéz nem foglalkozni ilyen dolgokkal, de hosszú távon megoldható, csak rá kell jönnöd, hogy hogyan zárd ki a külvilágot.
Tegnap este elmentem futni (kisvárosban lakom). Kiröhögik az embert. Amikor meg beszólogatnak, akkor én meg finoman elküldöm őket a fenébe (már amit hallok, mp3 lejátszóval futok részben ezért is). :)
2 hónap kihagyás után sikerült 5 km-t lefutnom 38 perc alatt (3 3 perces sétával). Nyár végéig megpróbálom megszakítás nélkül az 5 km-t és jó lenne 35 percig levinni az időt. :)
Heti 3 futással még teljesíthetőnek is érzem, edzéstervem van erre is. Így meglesz a heti 5-6 edzésnap keresztedzéssel (Calisthenic-futás-cc-futás-cc+futás/cc-futás). :D

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

Igazad van, nem szabad mindig másokhoz hasonlítanom magam:S mindig ezt teszem, valahogy bennem van a jobbnak kell lenni...pl a párom tetstvére ő amúgy nagyobb darab mint én, tavaly elkezdett sportolni és keményen diétázni, le is fogyott 8-10 kilót, és egész jól nézett ki, persze idegroncs lett a sok koplalás miatt és nem lehetett vele normálisan semmit csinálni, de hát ezt ismerjük h milyen, amikor mindenki estik és te meg nem ehetsz és felhúzod magad:D Szóval akkor is úgy éreztem magam mint akit agyonutottek, h bezzeg neki sikerült és megcsinálta, pont ő akinek azt gondoltam h semmi kitartása és mégis...és ott feszengtem mellette és haragudtam rá, ahelyett h örültem volna a sikerének. És persze most a télen visszahízott mert ezt a koplalást nem lehetett tovább művelni, mondjuk nem annyit amennyit leadott, de jött vissza neki. És én örültem, folyamatosan azt méregetem most mekkora, melyikünk nagyobb melyikünk h néz ki....és ez a nyerni akarok érzés teljesen megőrít:( Ráadásul most ahol dolgozok a főnökasszonyom egy 2gyerekes anyuka aki elmehetne fitness modellnek a tökéletes alakjával és ez is a sírba visz. itt van 37évesen megszült 2 gyereket és 100x dögösebb mint én, ilyenkor romhalmaznak érzem magam újra és újra

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hogy a sportban megvan ez a "még egy lépés" erő, az nagyon jó.
Kicsit programozd át magad! Egyszerű dolog, és volt már itt szó róla. Ez a tudatalatti technika, ami nekem, de sok másnak is segített már.
Valami miatt ez s szorongás megvan benned az étkezéssel kapcsolatban, még az is lehet (nem kell túlbonyolítani), hogy a túlsúlyod miatti kellemetlen közérzet és csökkent önbizalom az oka.
Nézz a tükörbe, és fogadd el magad úgy, ahogy éppen vagy. Lásd úgy a tükörképed, hogy nahát, ide egy kis izom kell még, innen egy kis párnácska meg lemegy, és még csinosabb leszek! TE vagy a mérce, senki más!!!
Örülj az evésnek, gondold át, mennyi finom energiát kapsz attól a gyümölcstől, tejternéktől, zabtól, stb...amit megenni készülsz. Ne gondolkozz, hanem minél több natúr és tiszta dolgot igyekezz enni, hogy a természetes ízeket megérezd.

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

Válasz Bojtika #969 számú posztjára

köszönöm Bojtika, nagyon aranyos vagy, olyan fontos lenne, h valaki mellettem álljon, de senki nem támogat. Mindenki azt mondja, h nem vagy kövér csak van rajtad egy pár plusz kiló. De én nem akarok a nem kövér kategóriába tartozni, hanem szeretnék úgy kinézni h ha rámnéznek aztmondják, h ez igen!!! Ezért is sportolok, mert nem egy löttyedt gyenges sovány valaki akarok lenni, nem akarok anorexiás lenni és mint egy görcs úgy kinézni, ez abszolút nem a vágyam, csak szeretném fitten és magabiztosan érezni magam a bőrömbe, de úgy érzem így nem megy:( megígérem h megpróbálok abszolút nem gondolni semmilyen édességre, és sztem már ma készítek magamnak valamilyen gyümölcschipset próbaként. Amúgy tisztában vagyok vele h az akaraterőmön múlik minden, és nem értem h miért nincs?? a sportban nagyon nagyon sok akaraterőre van szükségem, és ott mégis van, amikor elfáradok és feladnám, ott mindig rátudok húzni h tovább csináljam és kihozzam belőlem a maximumot... és az étkezésben akkor miért nem?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz barbaranka #968 számú posztjára

A gyümölcsjoghurt nagy piszokság, csak a gyártóknak jó.
Reszelj le egy almát (nagy lyukú reszelőn elég), vagy darabolj amilyen gyümölcsöt szeretsz, keverd el egy kisebb tálban natúr joghurttal és zabkorpával vagy lágy zabpehellyel. Édesítheted, de ezt igyekezz csökkenteni. Nekem már, ha egy kanál mazsolát teszek bele, az nasi. Amúgy reggeli.
Ebben keverek el egy kanál fehérjét újabban, és nem is érzem benne.

Ne görcsölj semmin, és ne gyárts magadnak bűntudatot!! Vidám legyél, ez a pár kiló már jókedvűen és pozitívan fog lemenni, és nem jön vissza!
Készíts a kezed ügyébe nyers zöldségeket, csináld meg az itteni fogyis csipszet, és azt rágcsáld, ha nassolhatnékod van.
Én megszerettem a gyümölcsöt is, miután éveken át nem ettem. Ha gyümölcsöt eszel, az nem lehet baj.
A zabkorpa meg a zabpehely önmagában semleges ízű, én sűrítéshez is használom. Lényeg a rejtett cukor elkerülése, meg a zsírmentes étkezés, mert a minimális zsírt könnyű összeszedni.
Ja, és ha a férjed eldugja magának az egészségtelen akármiket, akkor azokat ne keresd meg! :-D
Én nagyon foglak figyelni, és segítek, ha csak tudok, jó? :-D

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

a fehérjeporral én is próbálkoztam, viszont nem tudom megemészteni:S úgy ég tőle a gyomrom mindig:( amúgy ez lnene a legegyszerűbb, h nem tartani semmit otthon, ha egyedül élnék még menne is, de úgy h a párom nem tudom rábeszélni az egészségees étkezésre, így ezt nem tudom elkerülni...neki mindig van dugi sütije meg cskija stb:S

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz barbaranka #966 számú posztjára

Ne tarts otthon ilyen cuccokat. Dobj be a fagyasztóba némi gyümölcsöt, vegyél steviát, azt csak kikapod, leturmixolod, beédesítőzöd kész a fagyi. Vagy túró+natúr joghurt+ vaníliás fehérje= krémtúró. Vagy víz+zabpehely+zaborpa" édesítő /fehérje= zabkása. Raklapnyi ilyen ötlet van, én mondjuk a napi 2 turmix miatt nem is kívánom az édeset.

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

Köszi nagyon aranyosak vagytok, kaptam egy kis bíztatást és ez sokat segít. sajnos azt sem tudom eldönteni, h mi az amit megengedhetek és mi az amit nem így általában túl sok mindent tiltottam meg, aminek az ellenkezőjét értem el a végén... nem tudom h tegyek különbséget szabad és nem szabad közt. most gondolok arra, h ne szabad megenni egy gyümölcsjoghurtot mert az cukros, vagy azt megehetem ha édességre vágyok? az a baj mindig mindent meg akarok vonni, de ez meg képtelenség, és utána pedig olyan bűntudat gyötör, h az meg belevisz abba h bánatomban folytatom a z evést. és tudjátok mi a legszarabb?? az h tudom h nem szabad, és eldöntöm 5x h nem, nem vagyok éhes nem kell semmi, nem kívánom stb... és addig rágom magam míg előveszem és megeszem, de közbe 3x megállok evés közbe, h ezt nem is lehetne és olyan is volt már kibontottam a kaját majd beleburítottam a wcbe h nem ehetem meg... azt érzem h hiába tudom agyba, ilyenkor olyan mintha a testem magától csinálná az egészet, és egyszerűen nem tudom irányítani

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz barbaranka #963 számú posztjára

Úgy, ahogy Bofy mondja.
Vigasztalásként még annyi, hogy ha nem sajnálod magad, hogy: "jaj én szegény nem ehetek csokoládét", hanem azt mondod:"nekem, most az a fontos, hogy jól nézek ki", akkor az agyad 1-2 hét alatt képes átállni és nem foglalkozik az egésszel. Elfogadja , amit kap. Négy hete vagyok ezen az oldalon. Első héten, csak a kajára tudtam gondolni, kost meg már az is erőfeszítésbe kerül,néha, hogy legalább a minimum 1200 kalóriát megegyem, mert remekül el tudnék lenni egyébként is. Rossman-ban lehet kapni Frische pastillen néven cukormentes cukorkákat. Nem várom meg, hogy rám törjön az édesség iránti vágy, hanem evés után bekapok egyet, de már van olyan nap, hogy nem is jut eszembe. Eredmény? Négy hét alatt több, mint négy kg minusz, ami szinte hihetetlen számomra. Hajrá, te is meg tudod állni, mert valóban, minden az agyban dől el.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz barbaranka #963 számú posztjára

Jajj mamám, nem irigyellek. De erre csak annyit lehet mondani, hogy akaraterő, és fegyelem. Nincsenek praktikák, meg hasonlók. Az első pár hét az nagyon kellemetlen. Én imádtam a sütiket, csokikat..jajj a csokikat de nagyon imádtam. De a nagy csokiimádat nagy súlyfelesleghez vezetett, ezért a kezemre vertem, és már a napját sem tudom, hogy mikor ettem utoljára. A szervezetedet csak úgy, mint a drogról, piáról, le kell szoktatni az édességről is. És el fog jönni az idő, hogy még a saját szülinapodon is ki fogod hagyni az édességet. Persze a neten van egy nagy csomó diétás desszert, azok között tudsz szemezgetni.
Ja, és Bojtika is említeni fogja: egyél sok zabpelyhet reggelire. Tejjel, gyümivel, kakóval, ahogy bejön az íze. Édesítsed kis mézzel, vagy nyírfacukorral.Esetleg barna nádcukorral. Elég jól be tudod vele csapni az agyad...már ami az édességet illeti, de ne görcsöljél rá arra, hogy jajj de ennél egy kis csokikát. Kakaós tejbezabi...Neked találták ki:)!

Válasz

Tetszik (0)

barbaranka

sziasztok, a segítségeteket szeretném kérni tegnap óta használom az oldalt, annak a reményében, h majd ez segít lefaragni magamról az utolsó centiket, vagyis nem utolsó mert még egy sem ment le, de sajnos évek óta küzdök h lemenjen valami.... nincs rajtam sok felesleg, ezért írtam h az utolsó centiket kb 5-10 kilónyi. Amióta az eszemet tudom mindig nagyon fontos volt, h el ne hízzak és mindig lelki problémáim voltak a súlyom miatt, de sohasem voltam elég erős ahhoz h sikerüljön megváltoztatni ezt. az evési problémáim mindig felülkerekedtek rajtam és a zugevéstől a koplaláson át a bulémiához nagyon hasonló tünetekkel mindenen átestem. Egy ideje kiegyensúlyozottabb vagyok, bár falási rohamok és erős édességfüggőség az ami gyötör, de 2 hónapja sportolok rendszeresen heti 4alkalommal min, ez egy kicsit segít kordába tartani a súlyom. Viszont nekem ez nem elég, mert én nem szinten akarok maradni, hanem fejlődésre vágyom, szeretnék büszkén kiállni fürdőrühába, h igen ez vagyok én. de sajnos nem bírom legyőzni a függőségem:S mit csináljak, h ne folyton az édességre gondoljak, vagy ha egyszer egy kocka csokivalé megkínálnak, ne faljak be utána még 3 táblát? hiába küzdök napi 2 órát a kondiba, ha az evéssel, mindent tönkreteszek. SEGÍTSÉG:(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Örülök!
Itt csak most kezd még frissülni a levegő.
A párnácskák is lemondanak idővel, csak kitartás!

Válasz

Tetszik (0)

AdriL

3

Isteni időben végre tisztességesen tudtam tekerni tegnap és ma.
Ma Budapest körút volt a budai rakparton, tényleg nagyon szép a fővárosunk. két óra intenzív mozgás megvolt ma :))

remélem a párnácskáimon is meglátszik:)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz blasphemya #959 számú posztjára

:D. ott a pont

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz lauraa #958 számú posztjára

Pihenőnapnak megteszi.

Válasz

Tetszik (0)

lauraa

sziasztok:)!
ha ma voltam flabéloson akkor nem nagy gond ha kihagyok egy edzést?:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

A Fegyencedzéssel érdemes elkezdeni az edzést (én is azt nyomom). Három hónap alatt szerintem nem tudsz vele felkészülni (mert a program nem gyorstalpaló), de a lelkesedés az nem árt. A fegyencre majd tekints úgy, hogy ez elsősorban ízületi edzés, szóval az izommunka "csak" másodlagos, továbbá minél nagyobb a zsírtömeged (nem a testsúlyod), annál nehezebbek a gyakorlatok. Ezért is tart tovább ezzel erősödni, mint más edzéseknél, mert óvatosan kell végezni. A magasabb szintű technikáknál viszont izmokat is rendesen növel (itt ne a testépítő izomzatra gondolj). Nem érdemes rohanni egyik lépésről a másikra és teljesen az elejéről kezd, mert segít fenntartani a motivációt és így a nehezebb technikák is könnyebben elérhetőek lesznek.
A Meztelen harcossal meg szerintem csak akkor érdemes foglalkozni, hogyha már a fegyencnél elhagytad a 6. szintű fekvőt és a 6. szintű guggolást, mert előtte eléggé esélytelennek tűnik azokat megcsinálni. Maga a GTG is más edzéstípus, mint a progressziós fegyencedzés. A GTG-t inkább a haladó technikáknál érdemes alkalmazni. Sokan átváltanak rá, ha már a fegyencnél középhaladó fázisba léptek.
Ha valami technikai tanács kellesz fegyenccel kapcsolatban, szólj nyugodtan. :)
Nézz bele ebbe a videóba, ők csak a fentebb leírt módszerekkel edzettek:
http://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha sikerül felhoznod magad annyira, azzal csak jót teszel!!! Én drukkolok. :-D

Válasz

Tetszik (0)

orkangyal

Beszereztem végülis a Meztelen harcost meg a Fegyencedzés könyveket ebookban, és mivel a nyár az amúgy is olyan szaggatott mindenféle programom miatt, szeptemberre tűztem ki, hogy csatlakozom egy kettlebell csoporthoz (ki is néztem egyet, pont az egyetem épülete melletti utcában van, ez egy isteni jel), addig meg kell erősödni. :D Ha a kitartásom igazolja a kezdeti lelkesedést, úgy érzem, megérdemlem, hogy beleinvesztáljak.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

orkangyal: Nincs mit. Szívesen segítek, ha tudok. :)
Bojtika: Eddig sem veszekedtünk, csupán nézeteket osztunk meg egymással. Vagy rosszul gondolom? Én legalábbis nem éreztem ezt veszekedésnek.
blasphemya: Bármit csinálsz brutálisan, az mindig nehéz. :)
A tartás gyakorlatok is nehezek, még a nagyon könnyűek is, ha sokáig csinálod őket és az is megdobja a pulzusod.
Nekem kevés az a mozgásforma, de sokaknak nagyon jót tesz, ahogy meg is fogalmaztad (nagyon kezdőknek tuti siker). Szóval egyetértünk mi, csak kissé félreértjük egymást szerintem. :)
Az intervallum edzéseket szerintem nem érdemes nagy melegben csinálni az általad leírt ok miatt. :D
A női normál testzsír az tudom, hogy mennyi, azt nem tudom, hogy mennyitől látszik kockásnak a has, de akkor tuti 18% alatt van. :)
Sok sikert a futáshoz. Oda kell is most a sok víz, meg ne felejtsd el pótolni az ásványi anyagokat futás után. :)

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz Bojtika #952 számú posztjára

Köszi Bojtika! Meglássuk, mi sül ki belőle, maximum szerzek pár vidám percet a kutysétáltatóknak :)
Tegnap az 5 mérföldet csináltam, hát, az a szörnyű igazság, hogy nagyon durván leizzasztott, elég húzós 62 percig folyamatosan csinálni, power walkkal, egyebekkel. El is fogyott 1,5 liter víz ezidő alatt :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz blasphemya #951 számú posztjára

Én is Sansone-párti vagyok. A totál kezdő edzegetőnek még külön tanulnia sem kell. A vidámsága ragadós.
Van olyan programja is, ami csak 500 lépés, és a végén elcsíptem a mondatot, miszerint étkezések előtt javasolja. Ez még csak nem is butaság.

Pénteken meg nagyon fogok drukkolni a távolból! Nyilván a hűség rémes lesz.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz bmati #948 számú posztjára

Persze, persze, nem vitatom az intervallum jótékony hatását, ma is leszenvedtem 40 percet belőle, sőt holnap a lightos napomon bicajjal intervallumozok egy hangyabokányit.
Csak annyit akartam ebből az egészből kihozni, ha pl. brutálul csinálod a lépegetőst, akkor nekem kb. 35. perc után keményen megdobja a pulzusomat és akkor már erősen lihegek is, ezt még szintén 30 percig folytatom.
Egyáltalán nem vitatkozni akarok, csak nem kell temetni egyből ezt a mozgásformát (mármint Sansone-t),egy szépen összeállított edzéstervbe szerintem nyugodt szívvel be lehet rakni egy napra.
Az intervallumot nem akartam az előző postomba beleírni, mert nem arról volt éppen szó, de igen, pénteken megpróbálkozom a Városligetben intervallfutással 40 fokban, vagy a mentő visz el, vagy haza tudok jutni :)
A nőknél 18-25 % között normális a testzsír.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ugye nem fogunk itt veszekedni?

Mindketten jól leírtátok az egyes edzésfajták lényegét.
Nálam az is fontos szempont volt a helyben járásban, hogy hosszú évek óta nem végeztem már tervszerű mozgást, még a boltba sem mentem lehetőleg. Nem is foglalkoztam a pulzusommal, hanem igyekeztem itthon maradva olyan mozgást találni, ami kicsit motivál (Sansone ilyen a vidámságával), és nem kell hozzá semmiféle speciális felszerelés.
Nemcsak Sansone-t csináltam, bár volt, amikor először sikerült az egy mérföld, hogy annyit elégnek is éreztem. A kezdetektől van szobabiciklim, és azt is tekergetem. No az felviszi a pulzusomat néha, pedig a tempó és az ellenállás ugyanaz.
Ezért is gondoltam pulzusmérőre, mert jó lenne ellenőrizni a szívemet edzés közben. Béta-blokkolót is szedek ugyanis. Amíg nem arra költök (ma rosszalkodtam), addig csak vigyázok, inkább lassabban fogok erősödni. Már így is szépen haladok.
Van a latex szalagom is, és kis súlyokkal is szoktam gyakorolni. Mikor mit. Lehetőleg nem múlik el nap mozgás nélkül, még ha csak a hátizmaimat erősítem pár percig, akkor sem.
Most valami miatt megállt a kezdeti lendület, de eddig csak egy kiló jött vissza. Mostanában nem is ettem rendesen.

A lényeg, amit mondani szeretnék, az az, hogy ki-ki megtalálhatja, mit csináljon, bőven vannak egyéni szempontok. Ha elkezd mozogni, és rendszeresen csinálja, azaz rászokik a mozgásra, akkor már nyert! Nem túlerőltetve ezt sem, ahogyan az étkezési előírások sincsenek kőbe vésve. Ki mennyire akar formásodni, mennyi időt szán az edzésekre, mit szeret csinálni.

Még egy dolog: én elfogadom az edzés-élettani megfigyeléseket,. de azt hiszem, az eddigiek során nemigen lehetett megfelelően magas a pulzusom, ezért is szeretném mérni. Mégis fogytam is, erősödtem is, formásodtam már eddig is. Nyilván azért, mert a saját kényelmi-nyugalmi szintemhez képest feljebb vittem a pulzusomat.

Válasz

Tetszik (0)

orkangyal

Nyilván nem gondoltam, hogy összehegesztem a bellt itt a műhelyben, aztán hadd szóljon :D Igen, leginkább az volt a kérdés, hogy edzetlenül mennyire érdemes belevágni, köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Nyugodtan bele lehet szólni, hiszen ez egy fórum. :)
Az aerob edzés és a zsírégető edzést ne keverjük össze. Az aerob zóna, amikor a pulzusodat a maximális pulzusod 80% alatt tartod. A zsírégető zóna pedig ezen belül a 60-70%-os zóna. Ha maximális zsírt akarsz égetni, akkor a maximális pulzusod 60-70% között kell mozognia a pulzusodnak, ha az alatt vagy, akkor kevesebb zsírt égetsz.
A gyakorlat, amit én viccnek hívtam, az az én esetemben nem fogja 130-ig felvinni a pulzusomat, viszont ha valaki annyira túlsúlyos vagy más egyéb testi problémája van, akkor felviheti addig és tarthatja és akkor hatékonyan zsírt fog égetni.
Viszont az aerob zónának van egy nagyon nagy hátránya, hogy a szervezet nagyon gyorsan hozzászokik és leépíti az izmokat (ezért is javasolnak anaerob edzést mellé, esetedben súlyzós edzés). Intervallum edzésnél kevesebb izmot veszítesz és a sima aerob edzéshez képest jóval kevesebb idő alatt megvan. Viszont az intervallum edzést csak akkor tudsz végezni, ha elég edzett vagy hozzá.
Amiket te átnyálaztál, akkor abban valószínűleg ezekről is írtak (írniuk kellett volna). A súlyzós edzést pedig sokan preferálják, én például nem edzek súlyokkal, de anaerob edzést is végzek (csak nálam a saját testsúlyom az ellenállás és nem külső ellenállásokat használok).
A szobabiciklihez meg a gyalogláshoz annyit, hogy azt is lehet intervallumosan csinálni vagy lehet egy adott pulzustartományon belül csinálni (esetedben zsírégető zóna). Van aki, már 16km/h-ánál eléri a kívánt pulzust, de van akinek ez 30km/h. Mivel aerob edzésnél a zsírégetés 30-40 perc után indul be, így ajánlott min. ennyi időt eltölteni ezzel. Aki egy kicsit edzettebb, annál egy intervallum edzés max. 20 perc alatt megvan és a zsírégetés már néhány perc után elindul, illetve ún. utózsírégető hatása van (ami ugyan nem túl nagy, de van). :) Aerobnál is van ilyen , csak ott ha jól emlékszem 1-4 óráig áll fent, intervallumnál pedig jóval tovább (12-24 óra).
Mindenkinek valamilyen szinten kockás a hasa, csak van akinek látszik és van akinek nem. Ha kellően alacsony a testzsírszázalékod, akkor a felszínre kerül az izom (férfiaknál 10% alatti, nőknél nem tudom mennyi, de nekik alapból is magasabb a testzsírszázalékuk). :)

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Nem szeretnék belepofázni, de mégis fogok, méghozzá a "helybenjárós" mozgáshoz. Nos tehát, alacsony pulzus (130 körüli) mellett zsírt égetsz, főleg, ha huzamosabb ideig csinálod. Ennyi erővel vicc a szobabicikli, vicc a gyaloglás, vicc az egész aerob és az egészet azért találták ki, mert olyan szórakoztató. Nem egy oldalt, könyvet nyálaztam át és mindenhol zsírégetéshez a hármas aranyszabályt vázolják fel, a diéta, az aerob edzés és a súlyzós edzés. Aki zsírból akar veszíteni és nem a megmaradt izomzatából, annak csak ennyi kell. Természetesen az izomépítés már megint egy teljesen más tészta, de egyelőre sokan vagyunk itt olyanok, akiknek igenis kockás a hasa, csak az a pár centi zsírréteg eltakarja :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

orkangyal: én próbáltam a kettlebellt (egy 20kg-ost). Nagyon durván meg lehet vele erősödni, de ha ezt el akarod kezdeni, akkor ne magadtól kezd el. Ha jól tudom vannak ilyen 1 napos képzések, ahol megtanítják neked a helyes használatot (elsősorban mozdulatokat). Van egy nagyon jó könyv: Pavel Tsatsouline - Kezdd el a kettlebellt! (sok más könyve is foglakozik a kettlebellel, ő "honosította" meg az USA-ban)
Abban sok hasznos információ van, köztük a helyes súly kiválasztása és sok hasznos gyakorlat kettlebelllel és anélkül.
Ha eddig nem sportoltál aktívan, akkor szerintem el se kezd, hanem erősödj meg kötetlen súlyzózással vagy progresszív calisthenic gyakorlatokkal. Pavel az utóbbit ajánlja, mielőtt a kettlebellel elkezdenél foglalkozni (van egy könyve, a Meztelen harcos, ami egykezes fekvőtámasszal és egylábas guggolásokkal, illetve az oda vezető úttal foglalkozik). Nekem ez egy kicsit haladónak tűnik. Ha az alapoktól akarod elkezdeni, mert előtte nem sportoltál, akkor Paul Wade - Fegyencedzését ajánlom. Ezeket otthon is bátran el lehet kezdeni és szinte semmi sem kell hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

kriszboc

A fitnessblender youtube csatornáján vannak kettlebelles edzések, ha gondolod nézz bele ízelítőként :))

Válasz

Tetszik (0)

orkangyal

Van-e itt valaki, aki kettlebellezik, vagy próbálta? Első látásra beleszerettem, de kicsikét drága műfaj és nem tudom, mennyire bírná eltunyult testem jelen állapotában :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bambi1985 #942 számú posztjára

nekem fa hullahoppom van ha érdekel.

Válasz

Tetszik (0)

Bambi1985

Üdv!
Nincs valakinek véletlenül eladó nehezített hulla hopp karikája?

Köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet, hogy régi a szalag, és elfáradt az anyaga? Én a rózsaszínnel jártam így: Végleg szakított velem...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én is rendelkezek egy darab sötétzöld szalaggal, és egy darab szobabiciklivel. Kormányra raktam a szalagot, meghúztam, piff, elszakadt. Csomóztam, húzom húzom, piff, elszakadt. Már két csomó van rajta, de úgy tűnik, hogy most bírja. Nagyonerősgyerekvagyokén! De a karomat szeretem én is lerendezni tekerés közben:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyon örülök, most már mindenkinek igaza van!!! :D
Megnéztem az ajánlott szobai gyakorlatokat, és azok is jók. A helyben gyalogláson kívül én eleinte a lábamat emelgettem (karok könyökben hajítva, magam elé tartva, és az ellenkező oldali térddel a tenyérhez érintve), ennek az orvos megörült, amikor kiderült a csípőtáji artériás érszűkület. A javaslatára másféle láb-lengetéseket is csinálok azóta is, mert jól esnek. Valószínűleg segítik a lábam oxigén-ellátását.
A latex szalagomat a szobabringa kormányára tekerve és megcsomózva, bele tudok lépni, és így kicsit erősebbre is tudom venni az oldalra és a hátra lábemeléseket, amik már az izomzatot élesztgetik. Most már távolabb is megyek ezzel a bringától, így még erősebb a gyakorlat. (Egy szék támlájára tudok támaszkodni közben.)
A kormányra csomózott szalaggal karra, hátizomra is jókat lehet húzgálni, nem bántam meg a szalagra rászánt 1500 Ft-os kiadást.
Aki most akar venni, figyeljen a színre, mert az jelöli a szalag erősségét. Az enyém sötétzöld.
Ezek is csak javaslatok, de hátha ötletet tudok adni valakinek. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Igazad van, tényleg a pozitivitásról kellene szólnia az oldalnak, úgyhogy ezért elnézést kérek. Itt mindenki szerencsétlen (én is), másként nem lennénk itt. Viszont mindenki próbál ez ellen tenni és ez jó. :)
Én csak mindig keresek egy jobb módszert arra, hogy hogyan lehetne a leghatékonyabban dolgozni a testtel és emellett a legoptimálisabban leadni a súlyt. Bizonyára nemcsak te leszel a kivétel a lentebb leírt módszerekhez, de attól még nagyon sok emberen működik és működhet. Csak jobb alternatívákat próbáltam adni benti mozgásra a rosszabb napokra. Bizonyára vannak itt sokan, akik leiskoláznának jó pár helyen, de ez engem nem zavar, mert így van rendjén. Igyekszem minél jobb lenni, de ettől még sosem fogok versenyszerűen sportolni, mert nem ez a célom. Nagyon jól érzem magam edzés közben, az én gyakorlataimat is sokan szidják, hogy nem jók, de ezekkel nem foglalkozok különösebben. Nekem beváltak, lesznek olyanok, akik ki sem próbálják/próbálták és úgy alkotnak róla véleményt (azokat viszont nem szeretem). Kipróbáltam a helyben járásos dolgot még évekkel ezelőtt. Személy szerint nem rólad alkottam véleményt, hanem a gyakorlatról. Csak most velem egy kicsit elszaladt az a bizonyos ló...
Nem kell komolyan venni az én hozzászólásaimat sem, mindenki próbálja ki maga és döntse el, hogy neki mi a jó. Ha lenne egy mindenkire illő edzésterv, akkor mindenki azt csinálná, de ezt tudomásom szerint szinte lehetetlen megalkotni. Így mindenki kísérletezzen magával (csak óvatosan) és ami nála működik és szereti, azt csinálja. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Arról nem is beszélve, hogy automatikusan a sétát ajánlgatja mindenki.
Nomármost, ha elindulok sétálni, és közben mittudom én, szívdobogásom lesz, vagy a lábam azt mondja, hogy nanemááá...akkor hogy jövök haza?
Akkor már itthon tapsikolok helyben, kutyáim nem kis örömére, tehát röhögve...és ha valami nem stimmel, mégis itthon vagyok. Le tudok dőlni.
Ráadásul az időjárástól is független a dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szerény véleményem szerint, ha adott egy (Bojtika, Nem akarom, hogy magadra ismerj, ez most egy végletes példa) idős, szervezet, aki egyáltalán nem végez fizikai aktivitást( pl. egy 3 éve idősotthonban fekvő nénibácsi), és az izomzata gyakorlatilag teljesen le van épülve, és a csontján csak lötyi bőr, és zsír van, annak már az is, ha naponta pár órát lengeti a karját, mint egy félőrült, sikerül némi izmot odadolgozni. Ugyan ez azzal is, ha lépeget. Nyilván nem fogunk kapni egy Rambo nénit, de lesz kis izomkája. Gondolom Bojtika sem akar feszíteni a Mrs. Izom bajnokságon, csupán szeretné visszakapni, amit elveszített.
Nyilván, ha meg van egy izomzattal rendesen ellátott ember, de jól eltakarta zsírral, hogy meg ne sérüljön, annak nem lesz elég néhány lépegetés az izomépítésre. Viszont ha veszem pl magamat, akinek van rendes izma, és rendes zsírja is, de nem akarok több izmot, mert nem akarok ajánlatokat kapni dizsiktől mint tökéletes kidobóember, nekem tökéletes lenne ez a helyben járkálás, meg tapsikolás kardionak, csak a hajam hullana ki tőle, mert utálok egy helyben tapsikolni, de ez már az én szegénységi bizonyítványom.
Viszont tök jó, 50es korosztálynak feltétlen, és amúgy meg idősotthonokban sok gyógytornász alkalmaz hasonló közös tornát szintén azért, hogy az izom ne épüljön teljesen le. Na:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én mindezt elhiszem, de nem fogok arról eszmét cserélni, mennyire vagyok rokkant, béna, izomtalan és mozgásképtelen, mert ez egy pozitív weboldal.

Csak azt hidd el, hogy más egy 44 éves ex-birkózó, más egy huszonéves, és más egy vén nyanyus, aki azóta nem mozgott rendszeresen, amióta Te a világon vagy, nagyjából...Porcerősítőre nem telik neki, mert drága az értágító is...viszont már túl van a klimaktériumon , amit az ismerősöd nem lesz kénytelen tudomásul venni, amikor az edzéseit tervezi.

Kérlek, ne degradálj semmilyen mozgást "ez vicc" kategóriára, mert akinek esetleg a vicc is segíteni tud, annak ez rosszul eshet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Én az orrsövényműtétem innen kezdtem úgy, hogy a csuklómat alig bírtam korábban mozgatni és a bal térdem is rendetlenkedett és mivel a vérnyomásom adott szint alatt kellett tartani, hogy nehogy elinduljon az orromból a vér, ekkor találtam rá a lentebb írt programra. Előtte 3 hétig az ágyból sem kelhettem fel. Nekem az elején az 1x10 is kihívás volt, de ezzel a csuklóm és a térdemet sikerült annyira megerősíteni, hogy ne fájjon napi szinten. A vérnyomásproblémákkal amúgy is nagyon vigyázni kell. Igaz, hogy csak huszonéves éveim közepét taposom, de néhány évvel ezelőtt egy fickóval edzettem együtt, aki szintén formába akart kerülni 44 évesen (azelőtt birkózott vagy 15 évvel) és a rendszer nála is működött. Már nem beszéltem vele egy ideje, de ahogy hallottam még sikerült leadnia a súlyából (amikor együtt kezdtünk 35 kiló túlsúlya volt, 1 év alatt lement 22 kiló róla). Ő azt mondta, hogy porcerősítőt szed, az segített neki valamit, de teljesen az sem mulasztotta el. Akkor még konditerembe jártam, ő pedig csak néhány gyakorlatot végzett, amit otthon nem tudott, de sok jó tanáccsal tudott szolgálni, amit azóta is megfogadok. Amíg együtt edzettem vele (kb. 8 hónapot) nagyon jó formába került, simán leiskolázott pár súlyzós gyakorlattal, kor ide vagy oda. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #932 számú posztjára

Bmati, amikor 15 kg plusz volt rajtam, akkor percekig bírtam csak mozogni. Ez a helybenjárós vicc viszont sikerélményt adott, és elég hosszú időbe telt, mire végig bírtam a 10 percet! Ezzel az erővel már az állapotom is vicc. De van ilyen!
Ugrani még most sem bírok. Pár darabot sem, nemhogy ugrókötelezni. Guggolni nagyon nem bírtam plusz kilókkal, de most sem nagyon megy, mert kopottak a porcok a térdemben is. Nem alternatíva az ugrókötelezéshez képest. Nem bírja meg a quadricepszem a testsúlyomat. Pár hónappal ezelőtt még mélyedés volt a térdem fölött... onnan jövök vissza.
A 40 ismétlés a vicc, nekem. Még egyszer is sok, nem tripla sorozatban.
És hidd el, velem együtt még jó pár emberkének, aki nem huszonévesen akar formába lendülni.
Nem az a bajom, hogy nem tudom, mik az edzés-mozgások, hanem hogy mivel azokat nem bírom megcsinálni, mi lehetne az, ami megy.
Persze az értágítós bogyómat rendszeresen szedve is vannak napok, amikor még ülni sem tudok sokáig, és ledőlök, felpakolt lábakkal. Ott egye a fene, nem sietek az erősödéssel, a jövő héten elmegyek angiológiára, aztán hátha kiderül valami.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

LPanka: Megnéztem két videóját, mára eleget olvasgattam, úgyhogy azzal most nem foglalkoztam. Azok a videók csak arra jók, hogy aki már amúgy is normál BMI értékkel rendelkezik, azt egy kicsit felpörgesse, de én azoknak se ajánlanám. Ha nem elég edzettek az ínszalagok a térdben, akkor igen meg fogod érezni ezeket az edzéseket, mert nagyon irritálja a térdszalagokat, illetve a porcokat és az edzetlenek nem az izomfájdalom (izomláz) miatt fogják abbahagyni, hanem a térd- és/vagy bokafájás miatt. Akin van min. 10 kg plusz zsír, az szerintem ki se próbálja. Még annyit, hogy a fájdalom csökkenhet vagy elmúlhat porcerősítő szedésével.
Bojtika: ez a helyben kocogás/járás egy vicc. Ez semmit sem erősít, max. eltöltöd vele az időt és minimális kalóriát éget, de akkor ennyi erővel inkább felmosom a lakást, mert az is több kalóriát éget, mint ez...
Akinek bírja a térde, akkor inkább ugrókötelezzen, ha van annyi helye. Ha nincs, akkor meg guggoljon, lábemelésezzen, fekvőtámaszozzon, húzódzkodjon, de csak a rehabilitációs/kezdő szintű gyakorlatokkal. Persze +20kg zsírral nem biztos, hogy ezek is jó gyakorlatok, de ezek legalább erősítenek és nagy hely sem kell hozzá, továbbá nem terhelik annyira az ízületeket, mint a dinamikus mozgások. Pl.:
http://www.youtube.com/watch?v=RiMXOANTxmM
Ezen a videón az 1. sor bal szélső és jobb szélső gyakorlata és a 2. sor bal szélső gyakorlata. 3x40(50) ismétlésig lehet csinálni (kezdőknek 3x10-ről). Ettől nem leszel izmos.
Itt van még egy guggolás gyakorlat is:
http://www.youtube.com/watch?v=aOmg9qwybXo

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

http://www.fitbodyaddict.com/todays-workout/

aki kicsit tud angolul, annak nem lesz problémája. aki nem, az meg megnézi a videot, és csinálhatja vele. nekem nagyon tetszik. magától is kitalál edzéseket. 12perc, leizzaszt rendesen.
étkezésről is jól ír, nekem nagyon szimpatikus, most ő az új kedvencem :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha nagyon, de nagyon rémes odakint az időjárás, akkor lehet Leslie Sansone-nal helyben járni, bár inkább helyben dzsoggolás...:D
Ez a picike ismertetője, de van 1-2-3-5 mérföldes is!!!

http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM

Válasz

Tetszik (0)

zsmarfy

Válasz Bojtika #925 számú posztjára

Sziasztok! Én talán már tapasztalt futónak számítok. Régen nagyon utáltam futni, a tesiórák réme volt számomra. 3 gyerek után, most jutottam el két éve, hogy már kamaszok , tudtam áldozni komolyabban időt a mozgásra. A futás volt a legkézenfekvőbb ,mert az nem volt időhöz kötve és a legkisebb időveszteséggel járt a nekikészülés.(Míg megsült ,megfőtt az étel, addig futottam a kis falunkban ;) )
Tényleg kialakul a függőség, nem szabadulsz tőle...... Nekem 2 hónap után jött és azóta ha kicsit kimarad ,már elvonási tünetek jelentkeznek.Igaz 3 km után érzem és 10 km-t futok egy alkalommal. Más sportnál nem tapasztaltam (még talán a kickboxnál van ilyen). Az endorfin termelés az oka, ha kiürül, a szervezet már keresi ;) Így azóta is futok és imádom. Csak ajánlani tudom.
Heti 3x1 alkalom elég ,hogy ez a függőség kialakuljon ;)
Szép napot nektek ;)

Válasz

Tetszik (0)

AdriL

3

Na eddig egy tanyabájk-om volt most végre egy rendes középkategóriás trekkingen próbálgatom az útvonalakat, ha leapad a Duna irány Szentendre :) Nekem is van hogy kimarad pár nap bringa de utána mindig megyek mert nagyon hiányzik. A régi brignával a 26 km volt a max, na jó de az acélvázas, fél mázsa egyszerű váltó szóval a 26 km/h t is úgy kellett kisajtolni, a Gepidán 3x8 váltó van abból már kijön a 60 km/h csak még nem tudtam megfuttatni, de nagyon szélvész bicó. Alig várom hogy gyerekek nélkül lehessek és végre egy rendes távot tekerjek vele. Nekem a bringa az egyetlen olyan testmozgás amire "nem kell rávennem magam" két gyerek után. Fiatalkoromban úsztam versenyszerűen aztán átnyargaltam a műugrásra, majd föcitanár lettem és rengeteget túráztam az Alpokban is, itthon is. Szüléskor azért feljöttek a kilók persze, mint mindenki másra.

Most a bringa a sztár, remélem az is marad.

Télire be kell szerezzek egy szobabringát.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én mikor elkezdtem anno a fogyókúrát, minden nap, egy órát tekertem. Fogytam 30 kg-t kb. 1 év alatt. Aztán szültem, vissza is párolgott szépen minden. Próbáltam visszaszoktatni magam a szobabicajra, de pici gyerek mellett, nem volt egyszerű. Így a napi egy órát, leredukáltam fél órára. Pár hete volt egy sérülésem, így nem tudtam tekerni...nagyon menni sem. Akkor találtam ezt az oldalt, mert nem akartam a fekvéssel visszaszedni amit leküzdöttem. Ma megint rádobtam magam a bicajra, és olyan jó volt látni, hogy a heti egy kiló fogyáshoz így nem annyit kell enni mint egy halott verébnek:)! Úgyhogy nincs mese, napi fél órát valahogy el kell csenni, hogy lehessen enni:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én azt olvastam tapasztalt futóknál, hogy 6 héten át kell mindennap menni, függetlenül a teljesítménytől vagy a sebességtől. Ezután már kialakul a futás-függőség, és már nem kérdezel, csak mégy...:D

Válasz

Tetszik (0)

Marcsus

Válasz tothnevirag #922 számú posztjára

Éppen az a baj hogy csak pár hete csinálom a programot. -2 kg nál tartok.
Nem szeretném hogy a kezdeti lelkesedés elmúljon, de ma akár szakadhat is az eső lemegyek, még ha csak séta is lesz belőle.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Néha muszáj kihagyni pár napot, hogy ne fásuljon be az edzés. Ajánlott amúgy, ha keményen edzel 3 havonta 1 hetet kihagyni. Kétnaponta pedig elég sportolni. Ha nincs kedved kimenni futni vagy hogyha az idő nem engedi (szakadó eső), akkor csinálj otthon gyakorlatokat (pl.: saját testsúlyos edzések: guggolás, lábemelés, fekvőtámasz, húzódzkodás vagy szobabiciklin /ha van/ intervallum edzéseket, rövid tabata edzéseket). A lényeg az, hogy kezdj el mozogni, ha már mozogsz, akkor megjön a kedved hozzá. Elkezdeni nehéz csak, utána már megy magától. :)

Válasz

Tetszik (0)

tothnevirag

Válasz Marcsus #921 számú posztjára

ez előfordul, főleg ha huzamosabb ideje mozogsz, tavaszi fáradság... a szervezet tudja , hogy mit csinál . 1 hét és próbálj visszaállni. addigra regenerálódsz!!

Válasz

Tetszik (0)

Marcsus

Előfordul, hogy kihagytok több napot és nem sportoltok semmit?
Hogy vegyem rá magam hogy visszaáljon a napi-kétnapi futás?
Napok óta nincs lelki erőm lemenni futni.
20-30 percet sétálok haza melóból, ennyi a napi mozgásom. :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Van akinek már a 30km/h intenzív. Attól függ, hogy eléri-e a pulzusod a maximális pulzusod 80%-át, mert ha igen, akkor intenzív. A pulzusod mindent elárul (és ezt minden sportra rá lehet húzni). :)
Itt egy cikk is ezzel kapcsolatban:
http://runningmetal.blog.hu/2009/09/21/pulzustartomanyok_fontossaga

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Érzésre vesszük általában.
Én a 15-17 km/h-t közepesnek veszem, de ez már a közepes fokozat, nem a sima.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Sziasztok! Lehet, hogy már feltették előttem a kérdést, de sajnos most nem tudom végig bogarászni. A szobabiciklizésnél az intenzív vajh hány km/h-t órát jelent? Én 30 és 40 között szoktam tekerni. Az intenzív??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz blasphemya #915 számú posztjára

Az én életemben egy gimis kémia-tanárnő volt komolyan vehetetlen szoprán.
Nagy kár, mert később hiányzott a kémia az életemből, de ezen már túl vagyok.

Igen, sokat számít nálam is az edző személyisége még a neten keresztül is, ebbe a hangját is beleértem. Ez az egyik oka, hogy kedvelem Tatarek edzéseit.
Ő tapasztaltabb is lehet, mint a szoprán csaj volt, mert ő azt mondja: Na még16!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz blasphemya #915 számú posztjára

Én Callaneticsre jártam még boldogult ifjúkoromban. Szuper edző volt hozzá, csapat is jó volt, zene is jó volt. Aztán egy nap beteg volt a szokásos csaj, és jött egy helyettes. Egyrészt kb. még két héttel az óra után is izzadtunk, olyan brutál volt a beugrós, másrészt nagyon magas hangja volt, és azzal folyamatosan "lelkesített", hogy "Na, már csak 33 van hátra, hopp, hopp, hopp, hooooooopppppp!". Mindezt egy elképesztő vinnyogó hangon, fülig érő mosollyal. Szóval szenvedve, kínlódva röhögtünk egész órán :) Sosem felejtem el! :)

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Most, hogy kiintervallumoztam magam, feldobja a jutyúb Rubint Réka videóját. Gondoltam, belenézek, még soha nem hallottam a hangját, egy próbát megér. Kb. most vakartam össze magam a röhögésből, ez a vonyítás, jééj, táncolj, buli van, fööööl, föööl, ez valami brutális :D :D Minden elismerésem Péntek Enikőnek, az ő dvd-i normálisak, nem irritálóak, nem felvágósak (itt pl. luxusvilla medencéje, fáklyák, valami dj-nek csúfolt izé a keverőpultnál, Rékuci 1 szál bugyellárisban, melltartóban), ellenben értelmes a leány, meg szerintem jobban is néz ki. Nos, csak ennyit akartam, rámjött a szómenés :)

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz Karenina #912 számú posztjára

Az alakformáló helyett lehet, hogy jobb lenne a zsírégető torna. Én járok zsírégetőre, alakformálóra, step-re is, és érdekes, hogy pl. az alakformáló torna fizikailag nehezebb, de a zsírégetőnél sokkal jobban izzadok, ráadásul az egyik step óra is zsírégető tartományban zajlik, na ekkor szó szerint csavarni lehet a vizet a ruhámból, és ezen edzések után másnapra kivétel nélkül mindig csökken a súlyom, a többinél nem feltétlenül. Én most már nagyjából a szintentartásnál vagyok. Ha még fogynék 2 kg-ot, jó lenne, de az elmúlt 2-3 hetet gyakorlatilag (nem tudom miért, de folyton éhes voltam és az az igazság, hogy már nagyon untam a zöldségeket, szó szerint harapós kajákat kívántam) végigzabáltam. Csak a mozgás maradt ugyan annyi, kalóriánál nagyjából napi 1600-nál járok és állandó a súlyom:-) Vannak igadozások az edzős és nem edzős napok között, kb. 0,6 kg, de átlagban egyhelyben állok. Most igazából arra várok, hogy kattanjon az agyam és megint tudjak light-osan enni, hogy még az a fránya 2 kg lemenjen.
Egy kis megjegyzés: Tegnap voltam homokzsákolni, felváltva lapátoltunk és zsákoltunk, összesen 4 órát. Megettem előtte-utána-közben 2 tönkölykockát, 2 kicsi sajtos zsemlét és a végén 2 szelet fehérkenyeret szalámival. Majd mikor hazaértem, megmértem magam és 40dekával kevesebb voltam, mint reggel:-) Mondjuk most érzem mindenem, fáj a lábam, a hátam és a karjaim is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha úgy érzed magad, akkor az úgy is van.
A mérleg se tud mindent! :D

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

1

Persze 2-3 naponta alakformáló tornázok és ált. hétvégenként Péntek Enikő tornáit csinálom-inkább a kardiosokat. Csak meglepődtem ezen a pluszon, mert amúgy össze-vissza ingadozhat a súly, ezt tudom és elfogadom, és mivel 2 hete stagnált a dolog, azért akartam a mozgást növelni, hogy ne vigyem a kalóriakeretet 1200 alá. Ok, köszi a tanácsot, kipróbálom hogy 2x30 perc egy hétig, aztán remélem legalább tovább nem megy pluszba. Pedig a mérés előtt sokkal vékonyabbnak és zsír helyett izmosabbnak, mármint szálkásabbnak éreztem magam. Érdekes :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Próbálj meg más időpontban biciklizni.
Vagy a nagyobb fokozattal, 2x30 percet inkább.
Hagyj egy-egy pihenőnapot az edzés közben!
Mást is szoktál edzeni?

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

1

Volt már Nektek olyan, hogy a stagnálás miatt változtattatok (növeltetek) a mozgáson, és utána pár nap múlva még több kg-ot is mértetek? 1 hete napi 30-45 perc szobabicikliztést felváltottam 1 órára, és a fokozaton is emeltem 1-et (mert már a szokásos mozgás alig emelt a pulzusomon), és az eredmény, a heti méreckedéskor +3 kg!!!! Ez meg hogy lehet??? A napi bevitt kereten semmit sem változtattam 1600 kcal és a több mozgással még ehettem is volna, de nem voltam éhesebb mint máskor. Mert 1-2 kg plusz ingadozás oké, de 3 kg pluszba??? Nem hinném, hogy a 78 kg-hoz ez a mozgásmennyiség ekkora izomnövekedést váltott volna ki, mikor tele van a testem zsírral... Értitek ezt?

Válasz

Tetszik (0)

kriszboc

Sziasztok! Youtube-on vannak nagyon jó fitnesses csatornák, ahol sokféle torna van, megadom a nekem beváltak neveit, hátha hasznosnak találjátok majd.
Fitnessblender: náluk tényleg minden van, kardió, jóga, pilates, kezdőknek, haladóknak, kettlebell, van kegyetlen 1000 kcalos tornájuk, nagyon ajánlom őket (amúgy mozgásnevelőnek tanulok, így gyógytornás szempontból is szoktam vizsgálni a dolgokat)
Befit: náluk is sokféle van, nőiesebb tornák, nem olyan hosszúak
Efit30: náluk sok pilates és jóga van

Jó tornázást mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

pero001

Használja valaki a RunKeeper nevű appot? :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Azu ne félj az utolsó videódnál nekem is még 18:18 a rekordom a lenti óra szerint (a bal felső sarokban lévő órán akkor van: 4:46). Nem tűnik soknak az a kis idő, ami marad, de aki csinálja, az tudja, hogy itt már a +10 mp is nagyon durva tud lenni. :)
Minden nap meg nem jó ilyeneket csinálni, mert izmot veszítesz, ha túl sokat edzel és szervezetednek nincs ideje kipihennie magát. Ha kétnaponta csinálod ezeket, az sokkal hasznosabb; a pihenő napokon meg csinálj regeneráló edzéseket (pl.: alacsony intenzitású séta vagy szobabicikli /bár én a gépekért sem vagyok oda/). A fogyás is jobban fog menni, mert a szervezeted nem lép majd túlélő üzemmódba és nem kezdi el jobban raktározni a zsírt.
blasphemya neked is gratulálok, nem semmi azt végigcsinálni. Én csak azért nem csinálom azt, mert nem használok edzéshez súlyokat, nekem elég a gravitáció (később, ha nagyon erős leszek, akkor talán fogok, de akkor is csak kötetlen mozgásnál). :)
Másfél évet jártam korábban konditeremben és a bal térdem, illetve a csuklóim megszenvedték, mindegy, hogy hogy nyújtottam vagy melegítettem be. Mióta csak saját testsúlyos edzéseket csinálok, azóta semmim sem fáj. :)

Válasz

Tetszik (0)

iziyke

Insanity :-)) nagyon kemény és nagyon hatásos ;-)

Válasz

Tetszik (0)

twinzten

7

Válasz baboca89 #903 számú posztjára

Szia!

Én ezt csinálom:
http://tornavideo.hu/2012/02/zsiregeto-intervallum-edzes/
Ez nekem 5-5 perc bemelegítéssel és nyújtással 270-300 kcal között van - az órám szerint.

Válasz

Tetszik (0)

Azu

Sziasztok! :) Én ezeket szoktam csinálni! Minden nap :)
https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0
https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU ( a csipőknek ez tényleg nagyon jó)
https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E ( legfeljebb 10 pecig bírom...)

Válasz

Tetszik (0)

baboca89

Sziasztok!Aki Péntek Enikővel tornázik az meg tudnád nekem mondani, hogy egy-egy ilyen 20 perces intervallum edzés alatt hány kalóriát lehet elégetni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Belenéztem. Az 1. kegyetlen, de nagyon vonzó, a többi talán kicsivel könnyebb??? Nem tudom...

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz Bojtika #895 számú posztjára

Tesóm most megveszi a dvd-t, ha megvan felnyomom ncore-ra nektek meg passzolom a torrentlinket majd mailben.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Végre, sikerült végignyomni! El sem hiszem, igaz a hajam is izzad, de végre sikerült :) Most elvonulok egy sötét sarokba meghalni :)
http://www.youtube.com/watch?v=LTlKUSAC8QA

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ajánlom Tatarek Rezsőt. A 10 db tíz perces (plusz bemelegítés) anyagaiból annyit végzel egy nap, amennyit akarsz. Mindegyik más-más izomcsoportot dolgoz meg. No meg van egy 60 perces anyaga is.
Ha feliratkozol a hírlevelére, akkor le tudod tölteni. A hírlevél egyénként nem aktív, nekem még nem jött semmi sem.
Hoztam más másik anyagot is, az amerikai. Ideteszem a linket újra. Itt különböző sorozatok vannak, mindenféle stílusban.

http://www.youtube.com/playlist?list=PL5lPziO_t_VgdnI02Bi4XDlJTphcuX6dW

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Youtube-on is csak ezeket a 2-3 perces edzéseit találom...De akkor Bojtika megadta a választ,hogy miért.:S Akkor más "edzőt" kell keresnem,nekem nem jön be így a dolog...:S
Na,legalább a konditermi edzést jól csinálom,elvileg.:) Én is intervallum edzést csinálok futópadon: 2 perc gyorsabb séta után 3 perc futás,a vége fele emelkedőre állítom mikor gyors séta van.Ezt kb 20-22 percig csinálom.De kétszer ismétlem.A kettő között ellipszis trénererezk,azt is intervallumban csinálom,de ott beállítom a programot,20 percig ezt is,és ezt is kétszer.Nálam ez egy alkalom.Ja,kihagytam,hogy ezek között tekerek kicsit az ottlévő szobabiciklin,de igazából azt csak olyan pihenés képpen a két futás között,engem nem terhel le nagyon a szobabringa,bár nyilván nem is állítom nagy fokozatra,mert nem ez a fő profilom.:) Az ottani takarítónő már rámszólt,hogy ne hajtsam túl magam,szerinte túl sokat csinálok...Hát,lehet,a fene tudja...
De emellett mégis kéne valami itthoni olyan mozgás,amitől formálódni tudnék,izmososdni/feszesedni,ilyesmi.:) Csak ebben én még nem vagyok otthon.De akkor kutakodom,lehet Rubint Réka lesz belőle...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem...a futás kezdetén szoktak 6 héten át mindennap futni, ettől válik szokássá.
Csak tényleg sok a másfél óra.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Aki nem ismerné ezeket, azoknak itt van 3 nagyon jó cikk:
http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
Az edzéseket nem érdemes minden nap végezni, mert a szervezet ilyenkor vészüzemmódba kapcsol és jobban kezdi el raktározni a zsírt. Inkább legyenek keményebb intervallum edzések két-három naponta, mert sokkal eredményesebb, mint a közepes tempóban végzett aerob edzések (ezt magamon is észrevettem).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez nekem is gondom, de nem a letöltés miatt, hanem mert Enikő megmutatja, elmondja az ismétlésszámot, és már a következő gyakorlat jön. Ő direkt azt akarja, hogy vedd meg a CD-jét, viszont az azért nem drága.
Mozgást én nehezen tudok megjegyezni, én a számgép közelében csinálom, és leállítom szünetre, amíg megcsinálom. Utána a következőt nézem...

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz Timee #892 számú posztjára

Torrent

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Timee #892 számú posztjára

Youtube, például.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

S.O.S. segítség kellenne!:) Felmentem a Péntek Enikő oldalára,azon belül is a videókba,de ott csak ilyen 2-3 perces vidik vannak...Hol lehet olyan találni tőle,ami egy teljes edzést átölel?Szóval olyan 30 perces mozgásra gondoltam.

Válasz

Tetszik (0)

AdriL

3

Válasz Karenina #886 számú posztjára

én valamelyik hétvégén össz tekertem több mint 100 km -t muszáj voltam enni mert éhes voltam, hogy kivette a szervezetből a mozgás az energiát, én ha nem is mind de majdnem határig leettem
bringázásnál is azt mondják hogy legalább egy órát kell tekerni hogy rendesen elinduljon a zsírégetés mivel aerob mozgás így a befejezése után is még éget zsírt a szervezet

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De hát nyugodtan!!! Semmi görcsöt ebből ne csinálj magadnak, csak végezd az edzést is kedved szerint! :D
Én sokszor közvetlenül (vagy nem sokkal) lefekvés előtt eszem még valamit. Ez nem befolyásolja a fogyásomat.
Igaz, nem mindig alszom el rögtön, tévézni vagy olvasgatni szoktam még.

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

1

Remélem nemsokára majd már tényleg csak mosolyogni fogok rajta... :)
Mert néha olyat is csinálok, ha nehezebb kaját főzök, hogy még este bicajozok kicsit, hogy tudjak utána vacsizni... :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én legalább részben leeszem!!! Bátorság!!! :D
Naplóba bevinni, nem nézni többet! (Majd utólag csak, amikor már mosolyogsz rajta!)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Karenina #886 számú posztjára

én általában leeszem :)

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

1

Minden nap 45-60 percet mozgok minimum (szobabicikli, Péntek Enikő tornái és gyors tempójú séta váltakozva) és így mindig sokkal többre felugrik a keretem. Ti is mind "leeszitek" mélg azt a plusz? Vagy maradtok a mozgás ellenére az eredeti megadott keretnél? Mert amúgy igy teljesen a tervezett fogyás vonala mentén halad a fogyásom, de a naplóban olyan rossz látni ezeket a magas kalóriabeviteeket. Elbizonytalanodtam... :(
Akkor ez most rendben van?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

...És mivel most már bosszant, hogy nem tudok ugrálni, változtattam.
Igenis fogok ugrálni minden nap. (És persze egyre többet...)
Ezen kívül rákerestem az idősebb kori izomsorvadásra, és azt találtam, hogy nem szokatlan!!! De rendszeres mozgással még helyrehozható, persze jobb lenne megelőzni.
Találtam továbbá egy értelmes cikket is, hozom megmutatni:

http://sebtiben.blogspot.hu/2013/05/tejsavofeherje-esmozgas-az-iz-om.html

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tényleg nagyon jó!
Én még ezt nem tudom végezni, de elraktam a könyvjelzők közé.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Kedden kipróbáltam egy napon a fegyencet és a tabatát. Ezt csak azért írom le, ha esetleg később más is ilyen cipőben járna...
A fegyenc lement 50 perc alatt, majd 4 óra múlva a tabatánál 18 perc után kidőltem. :)
Mára jó kis izomlázam lett, úgyhogy csak ajánlani tudom. Ezt a legrövidebbet csináltam (ehhez nem kellett súly sem és nagyon jó kardioedzés):
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Kezdőknek nem ajánlott!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, eddig mindig az volt a bajom, hogy nem éreztem azt a becsületes izomlázat, amitől az ember alig bír járni, viszont egész nap röhög. (Kínjában.)
Éveken át sportoltam anno, és amikor 2 gyerek mellett rendszeresen kocogni (és erre otthon edzeni) kezdtem, akkor is volt izomlázam szépen, anélkül nem éreztem volna, hogy csináltam valamit.
Ebből jutottam el oda, hogy alig mozogtam, 72 kilóra híztam 150 cm-sen, és alig volt izomzatom a lábamon. Én innen indultam tavaly nyár végén.
Érdekes látni a fotókat, a mostanában épülő izomzat kicsit máshogy néz ki, mint amilyen sokáig a megszokott volt.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #880 számú posztjára

Majd belejössz megint! :)
Egyébként egy kis izomláz, feszülés motiváló is tud lenni, azt érzi az ember, hogy nahát, én aztán tényleg mozogtam, hiszem fáj! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Most már napok óta (hiányzott a szívritmus-szabályzó bogyóm, de már van megint) csak kicsikéket edzek, kis súlyokkal ill. szalaggal, hátra és tricepszre.
Alig van 20 perc, és folyamatosan érzem a hatását, kicsit "beállt" a hátam! :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #878 számú posztjára

Hát igen :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szóval induljunk ki abból, hogy ez a mi Bázisunk többet tud, mint jó néhány más országbeli...:D
Továbbá okosabb, ha magyarul beszélünk. :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #876 számú posztjára

Hát mert itt szerencsétlenkedem napok óta, hogy valami adatot találjak erről a masináról szerte a neten, közben meg itt van az orrom előtt :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Már miért lennél idióta?
Ételekkel is előfordul, hogy megvan az adatbázisban, csak máshogy hívják. :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #874 számú posztjára

Ugyanakkor ezennel elismerem, hogy idióta vagyok :) Kerestem mindenféle módon az adatbázisban ezt a hülye steppert, de a lépcsőzőgép kifejezés nem jutott eszembe. De annyira nem, hogy a lépcsőzésnek (konkrét lépcsőn) megnéztem a kalóriáját, de nem tűnt fel, hogy van ám ott egy lépcsőzőGÉP is... Csak mert a taposógép más néven lépcsőzőgép.
Szóval van ez az adatbázisban, és ha hiszed, ha nem, 484 kcal-t ír rá. Szóval úgy néz ki, neked volt igazad. Mégis hatékonyabb ez, mint gondoltam... Mondjuk mivel az enyém gyengébb, mint az átlagos stepperek, szerintem letekerem azért magamnak 400-ra, de még akkor is több, mint amivel eddig számoltam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazad van.
Én idestova már két éve szoktam le, és 38 éven át bagóztam, bár annyira nem sűrűn, de egy csomag bizony simán elment egy nap.
Még csak most kezdem érezni, hogy van tüdőm. Kéne valami légzőgyakorlatot is végezni, a szabad levegőn. Néha eszembe is jut...(falun élek, hihi...)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #872 számú posztjára

Hát egy óra után én konkrétan eszméletlen lennék :) De nem azért, mert olyan nagyon megerőltető az adott mozgás, hanem mert az állóképességem nulla. Egy enyhe emelkedőn is már úgy lihegek, mint a kutya. Mondjuk 10 év láncdohányzás után roppant meglepő...
Szóval én inkább azt veszem alapul, hogy az alatt a rövidebb idő alatt, amennyit még úgy kibírok, hogy ne kapkodjam a levegőt, mert akkor már sokat nem ér az egész, mennyire szalad el a pulzusom, légzésem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én most 55 kiló vagyok.
Ha ezt a 8-at beszorzom 55-tel, kijön 440 Kcal egy órányi helyben futásra.
Tekintettel arra, hogy valószínűleg a fülemen szedném a levegőt, én ennyit igazságosnak tartok. Még akkor is, ha valójában kevesebb volt... mármint, ha idejönne valami szuper szakember, és külön rám alkalmazott mérőműszerekkel és számításokkal kikalkulálna valami alacsonyabb értéket.
(Bár az a gyanúm, ha valóban rám alkalmazza, akkor ennyi jönne ki neki is...)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #870 számú posztjára

Szóval ahol azt gondolom, hogy nem kell annyi energia (mint ez a taposás), ott úgy néz ki, de, ahol meg többnek gondolnám (babakocsi), ott meg kevesebb :)
Mindenesetre abból kiindulva, hogy ugyan elfáradok tőle, de a légzésemet, pulzusomat messze nem emeli meg úgy, mint mondjuk egy hosszas lépcsőzés, intenzív aerobic, azt hiszem, csak a tempós sétáláshoz lesz ez közelebb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is amondó vagyok. :D

De ha hiszed, ha nem: a helyben dzsoggolásra (ami majdnem futás) is 8-at ír!
Ne felejtsd el, hogy egy óra időtartamra.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #868 számú posztjára

Próbáljuk meg. Minél több hasonló mozgásfajta kalóriaértékét összehasonlítom, annál valószínűbb, hogy közelebb kerülök a helyes adathoz, gondolom...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vedd alapul a helyben járást, és nagyobb testsúllyal, mint amennyi vagy!
Azt is kikeresem!
(Nem fáradság, itt van a könyvjelzőkben.)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #866 számú posztjára

Aha... Hát ez mindkettő nagyon soknak tűnik, ennyire nem mozgat meg a kis taposómalmom :) Hát akkor asszem (aposztrof nélkül!) kénytelen leszek megmaradni a saccperkábé módszernél.
Köszi még egyszer, hogy ennyit keresgéltél!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kéremszépen...
A stepp-aerobic 6-8 coll-os lépésekkel 8,5 Kcal * testtömeg-kg óránként.
10-12 coll-os lépésekkel pedig 10,0 Kcal ugyanígy.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #864 számú posztjára

Hát arra mit mond a kalkulátorod? Csak a miheztartás végett...
Egyelőre belőttem magamnak a sima séta meg a lépcsőzés közé, mert a sétánál intenzívebb, a lépcsőzésnél viszont könnyebb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lousha #859 számú posztjára

Sajna ez sem tudja a steppert.
Ez is azon mozgásfajták egyike, ami nehezen határozható meg.
Step-aerobic esetleg nem alkalmazható rá? Mert az megvan.

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Sziasztok, tudnátok nekem segíteni kicsit? Összeállítottunk egy előre elkészített kezdő eddzésterv alapján minden napra egy tervet konditerembe. 500 kalória égetése /eddzés a célteljesítmény, 50 kilóra.
Íme:
10x6 db ezekből 20-25 kilóval: lábemelő,nyitó,záró gép. ezentúl 10x6 hasprés, felülés, lábemelés padon hason fekve. 200 fél fordulat twisteren 40 kilóval, 3x10 evezőn súlyhúzás 20 kilóval.
kardiónak 20 perc intervall futás padon (1 perces periódusok) 6-8-10 km/h és 10 perc sífutó közepes tempón.
Az én súlyomra ez megvan 500 kalória?

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz Denisza #861 számú posztjára

Utólag rájöttem, hogy azok sima, mezei gumilabdák. Most hanyagolom a helyben járkálást, ez a hülye időváltozás nagyon betesz a térdemnek -.- Marad a bicaj és a kardió.

Válasz

Tetszik (0)

Denisza

Válasz blasphemya #827 számú posztjára

lehet a kettlebell golyókra gondolsz?

Válasz

Tetszik (0)

Denisza

sziasztok...én tegnap találtam rá erre a jó kis oldalra és nagyon tetszik ez a kalóriaszámlás......edzésnaplót vezettem sajátot, de abban csak a mozgás szerepelt.....május 1-én kezdtem el a rendszeresebb sportot, bár az előző 4 napban nem sportoltam, mert a munka is elég kemény, kissé kidöglöttem, de ma már túl vagyok egy futáson és közben túráztam is, mert itt hegyek vannak, szóval nincs olyan jó terep.....hogy simán futkározzak....valamint a zumba nekem még mindig jobban bejön, abból van 3 vagy 4 videóm, amire tudom rázni és ettől tavaly nyáron másfél hónap alatt 5 kilót fogytam, bár azóta vissza is híztam, mert aztán meg abbahagytam a mozgást és a cukrostejeskávéról és az édességről nem tudtam lemondani :) egyébként 3 hét után megmértem magam és másfél kilót fogytam....okt 15 a kitűzött dátum, addigra szeretnék leadni 13 kilót :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #858 számú posztjára

Nem, csak időnként, pont ezért kerestem hozzá adatot, mert eszembe ötlött, hogy igazából ez is testmozgás, ha épp tologatok, ezt is bevehetem a napi "átlagon felüli teljesítményembe" :)

Egyébként ha már említettél egy kalkulátort, megtennéd, hogy csekkolod, van-e adatuk stepperre (taposógép), alacsony fokozaton? Mert erre sem találok igazán használható adatot, és csak hasraütés-szerűen adtam neki értéket...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha életvitelszerűen csinálod (a tologatást), akkor a napi aktivitásodat feljebb veheted, és akkor több Kcal-od lesz.
De egyébként tényleg jobban jársz, ha többet égetsz, mint gondolod, persze.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Köszi, hogy rákerestél. Ettől függetlenül még mindig elég valószínűtlennek érzem, hogy kevesebb kalóriát égessen egy gyerekkel megpakolt kocsi tolása, mint a sima séta... A normál tempójú sétára 227-et ír az adatbázis, a lassúra 172-t. A babakocsira meg 182-t. Ez nekem sántít...
De végül is még mindig jobban járok, ha x égetett kalóriával számolok, és közben többet égetek, mint ha nagy boldogan azt hiszem, milyen sokat égettem, aztán a fenét :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Van egy német kalkulátor, ott a kerekesszék (tolókocsi) tolását külön számolja.
Megnézem, hátha az ír valamit! :D

A gyerekkocsi tolása 2,5 Kcal * saját testsúly kg óránként.
A lassú járás ugyanennyi, tehát nincs rá külön keret.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Egy hülye kérdés: ha a babakocsi tologatását beírom testmozgásnak, akkor mellette pluszban a sétát is számolni kell? Csak mert a kocsitolás kalóriája gyanúsan kevés a sétához képest.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #851 számú posztjára

Tényleg többféle számítás is van. Az ugrott be nekem az előbb, hogy még évekkel ezelőtt egy sportolóról írták, hogy 12% a testzsírja.
Ez itt a nemet és a kort is megkülönbözteti:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/9256/testzsir-szazalek

Ez meg testépítős-kettlebelles, és meg is magyarázza:
http://kettlebelledzes.blog.hu/2010/01/10/kocka_has_testzsirszazalek

Szóval nem kóros a 10%, de kicsivel több is nagyon jó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

:D Ülj be egy kád meleg vízbe, utána aludj egyet.
Én még csak várok egy értelmesebb izomlázra, némi merev járást sikerült eddig elérnem. :D
(Még vissza kell épülnie az elveszített izomzatnak, ráadásul vérnyomás-probléma és érrendszeri is van, nem hajthatok sokat.)

Válasz

Tetszik (0)

Mancoka

Válasz Bojtika #849 számú posztjára

Na, ennek örülök. Konkrétan járni alig bírok...:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Én úgy tudom, hogy így vannak felosztva értékek szerint (de sok helyen eltérnek ettől):
Férfi testzsírszázalékok:
0 - 4,9 % létfontosságú zsír
5 - 9,9 % sportolók szintje
10 - 17,9 % optimális fittség szintje
18 - 19,9 % átlagos alkat
20 - 25,9 % enyhe elhízás
26 % felett krónikus elhízás
Ugyanez nőknél:
0 - 9,9 % létfontosságú zsír
10- 13,9 % sportolók szintje
14 - 17,9 % optimális fittség szintje
18 - 25,9 % átlagos alkat
26 - 35,9 % enyhe elhízás
36 % felett krónikus elhízás

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, a 10% nem kevés kicsit?
Még olimpikonoknak is megvan a 12%...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Mancoka #847 számú posztjára

Mancoka, ezt én is tapasztaltam.
Az izomzat kicsit "bedurran", tejsav gyűlik fel benne.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 108

Sziasztok!
Van itt olyan ember, aki próbálta kombinálni a progresszív calisthenics (konkrétan fegyencedzés) gyakorlatait futással vagy tabata programmal kombinálni? A calisthenics gyakorlatokat erőedzésként végzem heti 3 nap (43 hét alatt lement rólam 7-8 kg szinte csak zsír, így a testzsírszázalékom kicsit több, kb. 5%-kal csökkent) és mellé kellene valami zsírégető program, amihez nem kell súlyzó, ezért is gondoltam a tabatára, később pedig zsíregető zónás futás lesz (csak még várok a cipőre) ezzel a programmal:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Egy erőedzésem 40-65 perc a gyakorlatoktól függően 2-4 perces pihenőkkel kedd-csütörtök-szombat felosztásban. Tabatánál 20 percre gondoltam az elején, aztán majd mehet feljebb, mert a folyamatos mozgást nem viselem olyan jól. Ilyesmire gondoltam:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Futásnál jelenleg 10 perc megy egyben, de 30-40 perceket szeretnék egyszerre futni.
A célom a közel 20%-os testzsírszázalékomat levinni 10%-ra és ledobni 7 kilót (férfi vagyok).
Az érdekelne konkrétan, hogy hogyan lenne érdemes variálni edzéstervemet, mert úgy tudom, hogy erőnapokon nem jó zsírt égetni, viszont köztes napokon meg pihenni kellene. Arra már rájöttem, hogy lábedzés utáni nap nem szabad futni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Mancoka

Sziasztok! Tudtok olyan összefüggésről, miszerint egy durva edzés után, többet mutat a mérleg?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ezt most találtam. Nemcsak konkrét gyakorlatok, de az edzéssel kapcsolatos tudnivalók is, orvosok írták:

http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek

A gyakorlatok nemcsak kezdőknek valók szerintem, az ismétlésszámtól is függ, és a súlyok is emelhetők. Mindenképpen otthon edzegetőknek alkalmasak!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz aurora #844 számú posztjára

szerintem igen

Válasz

Tetszik (0)

aurora 1

Sziasztok! Biciklizni szoktam,általában 20 km/h sebességgel haladok.Jól tippeltem amikor a közepes sebességet írtam be? A választ előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Köszi LPanka,körbenézek a neten az edzések után!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Timee #840 számú posztjára

Sokan edzenek otthon, azok közül akik itt vannak a fórumon. Tatarek Rezső, Péntek Enikő,, Insanaty, Bodyrock, ZWOW, stb. ezeket lehet otthon csinálni, és szépen formásodni tőle. Youtube-on is megtalálhatók a videok

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #839 számú posztjára

Szia ndoroty!

Én sem a kilókkal küzdök, hanem azzal a kis felesleges zsírral ami rajtam van Én csak 2,5éve kezdtem edzeni. A csaldotól nem kaptam olyant, h sportolni jó, nem is írattak be sehova.
Futással kezdtem, és persze jött a kondi. Imádom. Heti 4-5alkalommal járok (most, amúgy csak 3-4).
Az én célom a kockás has. És ha az megvan, akkor máshol sincs nagy gond. Mondjuk én kicsinek tartom a felsőtestem(karok, vállak, hát), de fiúm szerint megfelelően nagy. A lábaimmal szoktam minden évben küdzeni, mert egy idő után megunom a lábazást, és akkor olyan 4-6hónap után már nem elég formás. És akkor megint nekiállok, 2-3hónap és szépen letisztul a combom

Mit sportoltál versenyszerűen?

Amúgy én 167cm vagyok és elvileg most 61kiló körül kéne lennem. A 60kilót tűztem ki célnak, de lehet lejebb csúszok, még 5hét van hátra a diétámból, és nálam még csak most jön az igazán nagy szigor, edzés

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni.:) Eddig heti 3szor eljártam kardiózni: futópad,ellipszis tréner,szobabicaj.Ezt most lecsökkentettem heti 2 alkalomra az időhiány miatt.Lehet előfordul majd,hogy jó,ha heti 1szer tudok menni.De nem is ez a lényeg.:) Hanem az,hogy emellett a mozgás mellett még szeretnék olyan mozgást is végezni,amivel formálódom arányosan mindenhol,feszesebb testet szeretnék,izmosodni.Tippek?:) VAnnak ezzel kapcsolatban videók a neten?Vagy mit mozogjak,mert e tekintetben csak tapogatózok,semmi tapasztalatom sincs,mert mindig kardioedzést végeztem,de most úgy érzem,hogy ez nem elég.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Új tagunk új topikot nyitott, de ide való a kérdése és a válaszom is, ezért idehoztam:
(A kérdés persze lentebb van, ahogy a topikban is lenni szokott, a válasz pedig fölötte.)

2 perce
#2
Bojtika
Hát...
Ez a kérdés inkább a sportolós topikba való (Testmozgás és sport) , át is idézem majd oda, a válaszommal együtt.
Én azt hiszem, nem jól keresgéltél.
A legtöbben nemcsak a kalóriaégetés kedvéért edzünk-edzegetünk, hanem a formásodás érdekében is.
Most már én is egyre inkább formásodni szeretnék még, bár valahol már írtam, hogy nem a bikiniszezon miatt, hanem a saját jó közérzetem kedvéért.
Ráadásul 55 éves vagyok, és vannak egészségi problémáim is, ami határt szab az edzési kapacitásnak. Ezért is, meg az anyagiak miatt is csak itthon edzek. Igyekszem minél hasznosabb dolgokat találni a neten.

válasz törlés szerkesztés
5 órája
#1
ndoroty
Sziasztok!
Már egy ideje nézegetem a Fórumot, de szinte alig találok magamhoz hasonló tagokat.
Az én célom nem a drasztikus fogyás, max 3-4 kg-tól szeretnék megszabadulni. Most 166cm vagyok és 58 kg, ami az oldal szerint pontosan az ideális súlyom. Az én célom tehát nem a fogyás, hanem az alakom formálása. Az elmúlt 8 évben rendszeresen, versenyszerűen sportoltam, ám ez egy éve abbamaradt, és bár a súlyom sokkal nem nőtt, az alakom kinézetre nagyobb lett, mert izmaim szépen lassan átalakultak zsírpárnákká.
Ezért érdekel, vannak-e itt olyanok, akik nem csak a túlsúlytól akarnak megszabadulni, hanem szép izmossá és formássá szeretnének válni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hoztam egy linket. Kezdőknek és haladóknak egyaránt sok jó, könnyen követhető videó van rajta.

http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I

Válasz

Tetszik (0)

twinzten

7

Válasz törölt felhasználó #834 számú posztjára

Én ezt a 170-et nagyon keveslem. Bár nem tudom, milyen a súlyod és mit tornázol.

Én általában 1 óra mozgással - az órám szerint - kb. 400 kcal-t égetek. A legkevesebbet eddig egy 1 órás sétával égettem, aminek a fele viszonylag hjó tempójú volt, de a másik felét az andalgó gyerekeimmel tettem meg, és az is több volt, mint 200 kcal...

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Szeretném kérdezni ki az aki a Péntek Enikő féle Tabata-Zóna programot csinálja.?
Sok féle edzést végig néztem az interneten.Felváltva csinálom a tornákat, hol egy Tatereket (1 óra) hol pedig Enikő kezdő zona edzését csinálom.És közben 1-1 nap szobabiciklizem.
Mivel már a kívánt testsúlyom elérése végén vagyok, és nem szeretnék izmot veszíteni, ezért csevegnék a Péntek Enikő féle programról olyannal aki ezt csinálja!!!?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a helyzet, hogy amit sajátként visz fel az ember, mások azt nem látják, ha jól tudom.

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Oké, akkor úgy csinálom!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sok az a 100 kg!!!
60 kg-os testsúlyra 480 kcal óránként, 100 kg.-ra 800 kcal/óra.

Sajátként vidd fel, a saját mostani súlyodra! Én Sansone-t 60 kg-ra vittem fel.

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Bojtika! Sansone walk fitnest 8 kalóriával/óra 100 kg-os testsúlyra felvittem a sporthoz. Nézd már meg, hogy jó-e így! Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Van kicsi két gömbös súlyzós, meg van kis aerobic-súlyzós is.
Csak rendes nincs, amit le lehetne szedni!!! Csak pár perces bemutatók.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Áhá, for your week. Beletekertem, és valami gömbökkel dolgoznak, gondolom az a súly.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mindegyiknek ez a neve!
Hogy hívják pontosan a súlyzósat?

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Ncore-ról szedtem, walk away the pounds a címe. Esetleg így megtalálod, ha nem, kérek egy mail címet és átküldöm a torrent fájlt. Apropó ma megcsináltam az 5 mérföldet, pikk- pakk eltelt a több, mint egy óra, igaz, párszor kellett a törölköző :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hűűű, azt még nem! Elküldöd a linket?

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Találtam Leslie Sansone dvd-t, amiben már súlyzót is használnak. Ismered, Bojtika?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sylvie80 #821 számú posztjára

Csak 4 évvel idősebb nálam Anyud!
Én is ilyen teli hűtős punnyadós voltam, a sportos múltam ellenére. A férjem kerekesszékes volt, és hosszú éveken át feküdt csak, mint aki feladta.
Aztán leszoktunk a cigiről egy műtétje után, és került új kerekesszék, majd elektromos járgány is, akkor felvidult és ő járt vásárolni, de valami miatt (máig sem tudom, mi volt velem) én elfelejtettem egészségesen táplálkozni, pedig itt volt a net, és a gép előtt is ültem elég sokat. Igaz, a férjem nem volt túlsúlyos, diétás tanácsokat nem igazán kaptunk a műtét után. Tehát ettük a töpit, a húst, elég zsírosan mai szemmel nézve. A férjem még evett savanyúságot, de én néhány párolt zöldségfélén vagy főzeléken kívül nem főztem normálisan így visszanézve. Gyümölcsöt éveken át nem ettem, ha elém tették se.
Aztán a férjem egy újabb műtét után koszorúér-elzáródásban meghalt, majdnem egy évvel ezelőtt. Én pedig megijedtem, és életben akartam maradni. Főleg, miután a mérleget is megtaláltam, és 72 kilót mutatott.
Persze annyival könnyebb, hogy csak a régebben kedvelt ételeket, és étkezési módokat kellett vissza-állítanom nagyjából.

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Válasz Bojtika #819 számú posztjára

Na igen, de ennyi idősen ez sem megy már olyan könnyen. Elég negatív a hozzáállása, most abban reménykedünk, hogy ha látja a mi kis családunk sikerét ő is kedvet kap. Bár apukám meg hordja haza a kaját nekik rendesen, így még a kísértés is nagyobb. Én amióta nekiálltunk nem voltam boltban, (kivéve a mai reggel, mert vettem két kiflit. Csak a zöldségesnél voltam ezen kívül. Nem viszek haza mást, a zöldségeken és a gyümölcsökön kívül szinte semmi nincs a hűtőnkben. De jól meg is vagyok vele. Anyuméknál meg dugig pakolva 2 hűtő, berámolva császárszalonna, tepertő, szalámi, felvágottak sajtok és még sok más finomság. Ezeket persze mindet kenyérrel eszi. Ebédre főtt kaja van náluk mindig, este viszont csak gyümölcsöket eszik, ritkán megenged némi meleg szendvicset. Mozgás viszont a napi teendőkön felül semmi, mert nem bírja.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Szeretném kérdezni ki az aki a Péntek Enikő féle Tabata-Zóna programot csinálja.?
Sok féle edzést végig néztem az interneten.Felváltva csinálom a tornákat, hol egy Tatereket (1 óra) hol pedig Enikő kezdő zona edzését csinálom.És közben 1-1 nap szobabiciklizem.
Mivel már a kívánt testsúlyom elérése végén vagyok, és nem szeretnék izmot veszíteni, ezért csevegnék a Péntek Enikő féle programról olyannal aki ezt csinálja!!!?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, de Anyukádat össze kellene kanalazni valahogy.

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

16 kg az jó eredmény. Gratulálok neked hozzá. Én egy kicsit nagyobb tempóban szeretnék fogyni némi sporttal. A mosószeres flakon jó ötlet, de Sansone-hoz nem kell.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nézd...én sem voltam képes többre, mint pár láb-emelgetés emelt térddel, láb-lengetés nyújtott lábbal, ilyesmi.
Naponta csak 5-5, aztán már egyre többféle ment egymás után folyamatosan 5x...Amikor úgy éreztem, csináltam többször is egy nap. Ha nem sikerült akkor nem csináltam ügyet belőle. Egy idő után egyre könnyebben ment, és lehetett már latex szalagozni is...Súlyzókat nem vettem, hanem vízzel töltöttem meg két mosószeres flakont. :D Ilyesmi.

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Sajnos anyukám is túlsúlyos, 59 éves lesz decemberben és nagyon nehezére esik mindennemű mozgás. Ahogy én észrevettem tropák az ízületei, így sportolni semmit nem tud. Gyaloglás se nagyon megy, ha vele megyek valahova 3 sarok miatt is buszra kell szállni. Pedig nála sem lesz jó vége a dolognak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tavaly nyár vége óta 16 kg eddig. Szép lassan, mert alig bírtam mozogni, totál erőtlen is voltam.
Visszér nekem nem fáj, de valószínű, hogy van. Még ki kell vizsgáltatnom, csak a háziorvossal nem megyek sokra. Járni nem nagyon tudok, ezért is jobb a helyben járás itthon, mert bármikor abbahagyhatom, és ledőlhetek akár.

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Válasz Bojtika #812 számú posztjára

A korommal nekem nincs bajom, de a túlsúly nagyon megterheli az ízületeket, emiatt nem nagyon merek ugrálni. Meg ráadásul van egy randa visszér a bal lábamon, ami fáj, de nagyon. Megkérdezhetem, hogy mennyit fogytál és mennyi idő alatt?

Válasz

Tetszik (0)

Nanana

Van-e valaki Budapest,Nagytétény,DIósd,Érd közelében aki szívesen futna? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sansone néven fent van.
Ha nem találod, akkor testsúly-kg-onként 8 Kcal /óra. Felviheted sajátként is.
Én is hálás vagyok ezért, mert nekem már a korom miatt sem az igaziak az ízületeim. No meg a túlsúly is nagy volt, persze!
Még egy tanács, mert nekem bevált: amibe csak lehet, tegyél vagy főzzél bele kurkumát. Legalább egy mokkáskanálnyit egyél meg belőle mindennap. Olcsó fűszer, nálunk egy százas a helyi boltban!
Ugyanezt szedetik a népekkel méregdrágán. És egy doboz kapszula éppúgy 15 gramm, mint egy zacsi fűszer.
Jót tesz az ízületeknek is, én már nem szedem a fáj-gyógyimat, nem fájk a vállam, és mozog is. No és le tudok guggolni és felállni is, bár abban a fogyás is közrejátszott nyilván.

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Válasz Bojtika #809 számú posztjára

Köszi szépen! Egyenlőre muszáj valami könnyed mozgást választanom, mert az én testsúlyom miatt az ízületeim nem igen bírnák ha nekiállnék pattogni, mint egy gumilabda. Meg az igazat megvallva nem is bírnám tüdővel sem. Ez a walk fitness pont nekem való. Egy kérdés: Mikor felviszem a sporthoz, akkor mit jelöljek be? Mert ez nem egy sima séta. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tessék, lehet csipegetni: :D
Sansone mini http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM
Sansone 500 steps http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY
Sansone 1 mile http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
Sansone 2 mile http://www.youtube.com/watch?v=0cE1jxDS3HY
Sansone 3 mile http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g
Sansone 5 mile http://www.youtube.com/watch?v=ZEEOSE5dBo4&playnext=1&list=PL21426F41736C7E57&feature=results_main

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Válasz Bojtika #807 számú posztjára

Láttam, youtube-n azt hiszem fent van mind. De köszi ha átküldöd, lementem és akkor csak rákatt és már indul is a séta. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Van több is, küldjem a linkeket? Kisebb táv, nagyobb táv...
Van 500 lépéses is, azt étkezés előttre javasolja!

Válasz

Tetszik (0)

sylvie80

Sziasztok!

Sansone-t megnéztem, azt hiszem rászokok. Eleinte csak 15 perc, majd emelem. A lányomnak is tettszik. Netbookról a szobájában ketten szeretnénk csinálni. Bár ő még csak 9 éves, de most van benne elhatározás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen! :-)
Még támpontok is akadnak a jobb szélen, úgy látom.
Majd én is újítok valamit, bár az ugribugris dolgok nekem nagyon nem mennek. Még a táncikálósak sem. :D

Válasz

Tetszik (0)

AdrianaLima

wáó :) köszönöm szépen!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A youtube-ról, csak írd oda, hogy 60 min.

http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc

Válasz

Tetszik (0)

AdrianaLima

honnan tudnék aerobic videókat letölteni?:) ami neten találtam azok csak 15 percesek:S

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Végül is...mindent lehet gyengébben és lendületesebben is végezni.Te nyilván jól belehúztál. :D

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Találtam amcsi oldalt, basszus, nem is gondoltam volna, hogy ennyit éget. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én sajátként vittem fel...
Kikalkuláltatom, hány centi vagy?
De ha tudsz németül, küldök kalóriaégetés-kalkulátor linket.
A helyben joggolásra 8 Kcal/testtömeg-kg/óra-t ad meg egyébként, most néztem.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Nem dob ki semmit, nem hiszem el. Amúgy, teljesen jó, nem csak járás, mondjuk kézi súlyzóval még hatékonyabb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Örülök, hogy kipróbáltad! Sokan meg se nézik, hogy fűűű, csak helybenjárás....

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Jééj, köszi mindent próbáltam, csak azt nem :) Amúgy, köszönöm az ajánlást, most megcsináltam 4 mérföldet és, izzadok, mint éjjeli pillangó a gyóntatószékben. Muszáj váltogatni, de holnap megint Péntek és szobabicaj.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Fent van Sansone név alatt.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Nagyszerű, majdnem sikerült elküldeni. Akkor még egyszer: a walk fitness minek számít? Mármint a mit sportoltam ma rovatnál. Kb. annyira értek ezekhez az irányzatokhoz, mint az asztrofizikához :$

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ezek szerint, ha otthon maradsz és helyben járós dolgot csinálsz, akkor ugyanaz, csak olcsóbb is?
Persze az ember igyekszik a drága bérletet le is dolgozni...

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz blasphemya #789 számú posztjára

És még azt elfelejtettem, hogy mellette ugyan úgy kell figyelni a táplálkozásra, különben ez sem fog formálni,.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz blasphemya #789 számú posztjára

Én is jártam flabelosra. Szerintem mint kiegészítés nagyon jó. Serkenti a bélmozgást. Formálja a testet. Szerintem fogyni nem lehet kifejezetten tőle, de mivel az izmokat nagy fokon megmozgatja jó. Attól függ, hogy hányas fokozatra van állítva. Én most 2 hete hagytam abba, mert nincs időm még 20 percre sem, de valószímű ha túl leszek egy két ügyemen ismételten váltok bérletet. Hova jársz?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz blasphemya #789 számú posztjára

én nem próbáltam, de nem is fogom. maradok a bevált módszereknél, nem hiszek én abban h az ember semmit nem csinál és az mégis jó :). ez szerintem csak arra való, h elhitessék magukkal az emberek, h ők megtesznek mindent mert még erre is mennyi pénzt kiadtak

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Sziasztok!

A flabélos-ról lenne kérdésem. Munkatársaim elkezdtek erre járni, heti 2x tíz percet. Persze, bérletet váltattak velük. Egyikük erősen túlsúlyos, ő azt mondta lett egy pici izomláza, a többieknek nem. Namármost, ha ez elvileg 45 perc edzést tesz ki, az mégis hogyan lehetséges, hogy én 30 perc zónázás után a földön fetrengve próbálom nem elhányni magam, utána letekerek szobabicajon 30 percet és úgy remeg a lábam, mintha az ávósok elől menekültem volna. Tehát, egyszerűen nehezem hiszem el, hogy nem csak a pénzlehúzásról szól. Véleményetek erről, esetleg megér egy próbát vagy csak önámítás (könnyebb út keresése)?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én köszönöm a kedves szavaidat.
Sokat számít.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Jó hogy mindig itt vagy, lelket öntesz mindenkibe.Ezt őszintén mondom""" Én március elejétől kezdtem és sokat segítettél végig, ezuton is köszönöm.!
Most megyek enni, mert igen éhes lettem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #784 számú posztjára

Rajtam is lötyög az a blúz, ami éveken át össze sem ért rajtam!
Nagyon ügyes vagy, szépen végzed az edzésmunkát, bravóóóó! :D

Én kilós boltban vásároltam pólókat, és három nadrágot. A régebbi kardigánokkal, pulcsikkal (amiket újra előszedhettem) jól variálható ruhatáram van.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen! Jó étvágyat hozzá, megérdemelted!
Kis ezt-azt egyél hozzá, valami zöldségfélét vagy kis barna kenyeret.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #782 számú posztjára

Hát én úgy jártam, hogy elővettem a nyári ruháimat és minden lötyög rajtam. Azért kezdtem fogyózni, hogy beleférjek a tavalyi nadrágjaimba, és most úgy jártam, hogy minden bő. Teljesen átformálodtam a popom sokkal kisebb lett, a combom vékonyabb és a hasam is egy kicsit lement. Azon még dolgoznom kell. Hát csak ruhaváltás lesz belőle.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #782 számú posztjára

köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sovány sonka, vagy húsféle.
Szükség esetén tojásfehérjéből készült rántotta.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #779 számú posztjára

Milyen fehérje dúsabbra gondolsz. Ötlet?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én tegnap a páratlan számú kis Tatikat csináltam, mind az ötöt. Sajog is a fenekem.
Ma úgyse bírom ki, itthon egy Sansone-rövidet fogok csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inkább fehérjedúsabbat, és nyugodtan egyél!
Én sosem nézem az órát, és volt már, hogy éjszaka arra ébredtem, ha meg nem eszem egy kis szilvalekváros kenyeret, belehalok.
Felkeltem, kimentem, megettem...és a fogyásom nem állt meg, a világ sem dőlt össze!

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #776 számú posztjára

Szerinted ez után egy gyümölcsd, teljeskiörlésű zabpehely, soványtej turmix nem túl sok ebben az órában?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #776 számú posztjára

Igen én is ebben bizom. Most a Tati helyett csináltam, hogy más oldalról is dolgoztassam magam. Azt hiszem ezt most 3-4 hétig is gyakorolhatom mire képes leszek végig csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ezért jó!!! Holnapután jobban fog menni, kitartás! :D
(Holnap tarts pihenőnapot.)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Én most csináltam a Péntek E-től egy kb 20 perces kardió edzést nem 100 %-osan tudtam végig csinálni, de megpusztultam. Végem van.!

Válasz

Tetszik (0)

rika73

Válasz ad3l3 #773 számú posztjára

nem kell semmilyen eszköz hozzá,max egy polifoam a has és comb edzésekhez ,és a torna nem ugrálós :))

Válasz

Tetszik (0)

ad3l3

Köszönöm rika73! Esetleg még annyit elárulnál hogy kell-e valamilyen eszköz ehhez az edzéshez? gumiszalagra, súlyzóra gondolok! Ugye ez a torna nem ugrálós, nem szeretnèk kellemetlenkedni az alattunk lakóknak! :)

Válasz

Tetszik (0)

rika73

Válasz ad3l3 #771 számú posztjára

a teljes dvd kb 70 perc,bemelegítéssel kezdődik,comb és hasizom (20 perc),hát és popsi (20 perc) ,aztán van egy jó kis kardio (20 perc) és végül a nyújtás.ha nincs sok időm akkor a kardiot szoktam kétszer megcsinálni,igen ,hatékonynak érzem,látható a rendszeres torna :) bár az elején nem volt könnyű nekikezdeni :))

Válasz

Tetszik (0)

ad3l3

Ó ez nagyom jól hangzik! Tudnál róla bővebben írni? Hatékonynak érzed? Hány perces hogy napjában kètszer is tornázol rá?

Válasz

Tetszik (0)

rika73

Válasz ad3l3 #769 számú posztjára

szia,én ezt csinálom már kb 2 hónapja,tényleg nem terheli meg az izületeket :) van ,hogy egy nap kétszer is megcsinálom :))

Válasz

Tetszik (0)

ad3l3

Sziasztok! Valami tapasztalat a zona light-al kapcsolatban? Hatékony? Tényleg nem terheli meg a térdizületet?

Válasz

Tetszik (0)

sofiii

az elsőt rendelem meg. úgy gondoltam jobb, ha sorba haladok velük :D
(de ha tetszik, szerintem megrendelem a következőt is..már alig várom, hogy megkapjam!)

Válasz

Tetszik (0)

eeeda

Nem mindig szokta rögtön elsején küldeni, még belefér szerintem. Melyik DVD-t rendeltem meg egyébként? Nekem a Zóna2 a kedvencem.

Válasz

Tetszik (0)

sofiii

Válasz eeeda #765 számú posztjára

szia, köszi szépen az infót! :)
egyelőre még nem érkezett meg a dvd(de már megrendeltem), most arra gondoltam, hogy folytatom az előző edzésterv alapján, amíg meg nem lesz az új. de örülök neki, mert ezek szerint hamarosan küldeni fogja Enikő :)

Válasz

Tetszik (0)

eeeda

Válasz sofiii #759 számú posztjára

Szia Sofiii!

Májusi edzéstervet még nem küldött Enikő, de szerintem hamarosan fogja! Kisvideók vagy DVD alapján tornázol? Amíg nincs edzésterv, szerintem párosíts egy kardió intervallt valamelyik testrész erősítésével, én legalábbis így csinálom.

Válasz

Tetszik (0)

Styna

Válasz fogynifogyni #732 számú posztjára

Napról napra szépen komótosan...:P
Én napi 10 haspréssel kezdtem és már 100-nál járok.
Sajnos szülés után nagyon nehezen megy le a hasam, de rajta vagyok a témán;)
Nálam már látható a javulás...:P

Válasz

Tetszik (0)

sofiii

Válasz Timsyke #761 számú posztjára

hú igen, a linket azt megköszönném!
nekem is nagyon szimpatikus volt Enikő oldala, remélem hatékony is lesz a torna hosszabb távon is!:) (még sose csináltam ezelőtt ilyen kimondottan alakformáló gyakorlatokat, mindig inkább állóképességi sportokat űztem-evezés, futás..sajnos evezni a térdem miatt most nem nagyon tudok, a kétnaponta 30-40 perc futás önmagában meg nem éreztem hogy olyan sokat használna, persze azért nem hagyom abba:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Már hiányoltalak, Timsyke! :-)
Persze nyaralni is lehettél, gondoltam, majd csak jössz!

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Én minden hónap elején kapok, de nem követem, az elsőből is két-három napig csináltam, biztos jó, de mostanság már olyat küldd, hogy a ha rálépek a linkre, a gép letölti, és utána nem tudom megnézni, üres a tartalma.
Jó ideje edzek, így nincs rá szükségem, de kíváncsi voltam, és szeretem Enikő munkáját, edzéseit. A Face-n most indult egy 30 napos program, azt hiszem a 4. napnál járnak, igazi testmozgató gyakorlatok vannak, és mindenféle gyakorlat.
Ha érdekel, elküldöm a linket. :) Étrendet is kaptak a résztvevők, és ez teljesen költség mentes, mert tesztelés alatt van a program, valószínű később lesz ára, de ahogy láttam, tutira megéri! ;)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #758 számú posztjára

lehet, h van köze hozzá, valóban a jó öreg salak az :)

Válasz

Tetszik (0)

sofiii

sziasztok! azt szeretném kérdezni, aki esetleg a Péntek Enikő-féle tornákat csinálja: Ti mikor szoktátok megkapni a 4 hetes edzéstervet? vagy ez hogyan működik? felregisztráltam kb. másfél hete, kaptam is egy gyakorlatsort, és az e-mailben az volt, hogy minden hónap elsején küldik a 4 hetes edzéstervet..viszont azóta nem kaptam semmit :(
nagyon tetszenek ezek a gyakorlatsorok, de magamnak nem tudom hogy össze tudnám-e elég hatékonyan válogatni > <

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A talajnak nincs köze ehhez?
Az a pálya biztosan a jó öreg salak...:-) Más a rugózás rajta, mint egy gumival borított gépezeten!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

ma voltam kint először a focipályán futni, mivel csak 9kor nyit a terem és éhgyomorra akartam kardiózni. érdekes, h gyorsabb vagyok, ha nem padon futok. ott lehet megrémít a sok szám, h milyen tempót kéne futnom.
más is így van ezzel?

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Én ezeken nem megyek mint a meszes, és akkor is erre megyek ha túrázunk lassú tempóval. Télen úgy tekertem, hogy meg se izzadtam, én közlekedek a legtöbbször :)

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz dorcssa #753 számú posztjára

Tudom, ismerem jól azt a részt, mentem már én is a Nánásin (ha kiönt a Duna). Én nem kifejezetten csak azért tekerek, hogy égessem a kcal-t:-) Nekem ehhez hozzátartozik a környezet is. Szeretek végigmenni a parton, Békás után pedig már lehet beletekerni, egész Budakalász végéig jó a kerékpárút, alig akad gyalogos. Ha sietnék, vagy kifejezetten a sportolás miatt tekernék, akkor én is inkább azokat az útszakaszokat részesíteném előnyben, ahol lehet menni, mint a meszes.

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Az hogy milyen fokozaton tekersz, nem érdemi információ, mert hajtásrendszertől függ, milyen első tányér és milyen racsni van mondjuk a bringán. Nekem pl a fixim 42/16-os, ami 2,7-es áttétet jelenti. Az országútimon 50-es a nagytányér, és hátul általában a 19-es fogast használom városban, ami kb hasonló lehet.

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Én világ életemben a Nánásin mentem, a Rómain nincs értelme menni. 40-es korlátozott út, tök sima, rengeteg kerékpáros megy ott (nyáron jó párszor jártam arra, tapasztalat).

Én kispestről járok nagytétényre, télen elég lassan mentem (max 22-23), és így volt a 23 kilcsi 1:10. Ok, én a 6-oson megyek. Igen, az autók között. Nincs azzal semmi, van nekik kormányuk, majd szépen kikerülnek.

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz dorcssa #738 számú posztjára

Ez közepes tempó. Terepen kerékpározni teljesen más, mint szobabiciklin. Sokszor kell lassítani, figyelni a forgalmat. Én 6-os fokozaton tekerek (az átlag 4-es, hegymenet 2-es), és így teszek meg 22 km-t 1 óra 40 perc alatt. Angyalföldről indulok és Budakalász végéig megyek (12 km kb.), de pl. a Római parton nem tudok száguldozni, mert tele van andalgó emberekkel. Ha nem kellene figyelnem a forgalomra, akkor valóban elég lenne erre a 22 km-re egy óra, vagy ha kint tekernék a Nánási úton, de majd hülye leszek az autók közt kerékpározni:-)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Szerintetek egy20 perces hasizom gyakorlat után még ebben az órában milyen turmixot igyak, miből álljon?

Válasz

Tetszik (0)

lauraa

sziasztok!:) nem tudom ,hogy mi a neve de a térdem mellet kialakult egy kis zsír és olyan mintha ne is lenne vádlim..hasam lapos .. combom kicsit nagy.. mit csináljak,hogy az a kis zsír eltűnjön onnan?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz MissX #746 számú posztjára

nekem szerencsére ugyanolyan jól ment, mint szokott. én is 7-10 km-eket szoktam futni (7et súlyzós edzés után 10et csak kardiókor), de ma még reggel csak 7,5km volt.

KÖSZÖNÖM A VÁLASZOKAT!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz nvidia #745 számú posztjára

Az izomvesztést egy fehérjeturmixszal extra glutaminnal és BCAAval csökkentem

Válasz

Tetszik (0)

MissX

Válasz LPanka #744 számú posztjára

szia! en nem tudok ehgyomorral kardiozni es nem is szoktam. probaltam, de rosszul voltam es nem is birtam a szokasos tavot a szokasos sebesseggel lefutni. futas elott altalaban 2-3 oraval szoktam nemi szenhidratot enni es igy birom (7-10km-t futok altalaban).

sokan sportolnak reggel ehgyomorra, en azonban az a tipus vagyok, hogy reggel felkeles utan lfeloran belul reggeliznem kell, mert ehes vagyok. gondolom ez abbol adodik, hogy este a futas utan mar csak feherjeturmixot iszom.

ha birod es jol esik az ehgyomorra valo sportolas, csinald , de szerintem a sport elott egyel egy kis zabpelyhet vagy banant.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz LPanka #744 számú posztjára

En nem szeretem, nem tudom teljes eröbedobassal csinalni.
Meg allitolag ilyenkor nagyobb az izombontas.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Túl vagyok az első reggeli éhgyomros kardiómon. Nektek milyen tapasztalatototk van az éhgyomros edzéssel kapcsolatban?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a jó,ha kicsinál! :D
Nem vagyunk mi pudingok! (Ezt Tatarek szokta mondani.)

Enikőtől is lesegetek már gyakorlatsorokat, még az ugrálósak nem mennek.

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

Válasz fogynifogyni #734 számú posztjára

Szia! Péntek Enikőtől csinizd :P kicsinál az tuti :D
tornavideo.hu
üdv :P

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

VALAKI AKINEK VAN VAGY SZOKOTT ELLIPTIKUS TRAINERT HASZNÁLNI! Légyszi, be tudnátok vinni a sportok közé, hogy könnyű/közepes/nehéz fokozaton mennyi a kalóriaégetés? Sajnos tönkrement a számlálóm, és a sportok között csak egy eredményt találtam, abban sem vagyok biztos hogy jó. Légyszi, nagyon fontos lenne, mert így csak szinte vakon tudom az eddzés mellett a kalóriákat számolni :S

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Válasz fogynifogyni #728 számú posztjára

Szia!

Én is hasra edzek jobban, mert oda híztam be jobban, és az megy le utoljára is... 7 hónapja váltottam életmódot, és 4 hónapja szálkásítok, 3 hónapja többet edzek hasra. Lassan megy a dolog, és nem iszok még fehérjeporokat, ami segíteni a dolgot, nem követek diétát, az oka, még a kisebbik fiam szopizik, így lassan, de biztosan haladok. :)
Én minden reggel éhgyomorra edzek, kardio intervallum, vagy hasprés, ez változó. Hasizom edzéseim: 4 gyakorlat, 8-16-32 ismétlésszám, 4 széria.
A hasizom edzéstől, az izom erősödik, de a felette lévő zsírréteg csakis helyes táplálkozással fog eltűnni. Ezek mellett aerobik, erősítő gyakorlatokat is csinálok. Nekem fentről-lefelé megy le a hasam, császároztak kétszer, hosszant, így viccesen nézz ki a hasam, de sokat formálódott.
Készítettem képet a hasamról januárba, 87 cm-t volt a köpeny has körfogata, most 75 cm, és kezd rajzolódni az izomzat vonalai, még nem a kockák, de jó úton haladok, és ha nem fog szopizni a pici, 100%-ig belemerülők a dolgokba. 12-20 hetes diéta van a szálkásításhoz, stb.

Tehát, nem attól lesz valakinek kockás hasa, mert 1000 felülést csinál naponta, hanem helyes táplálkozás, és mellette kardio, aerobik, súlyzós edzései is vannak.
A lapos has titka: edzések és helyes táplálkozás!
Türelmesnek kell lenni, mert csakis hosszú távon van eredmény.
Sok sikert!!

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Ne hulyeskedj, akkor 10km/h lenne az atlagod, az futosebesség :)

Válasz

Tetszik (0)

Maddita

Sziasztok! Bringával járok dolgozni, és érdekelne, hogy kerékpározásnál több kategória is van. A lassú tempó, az hány km/h sebességet jelent? Én 10 km-t 50 perc-1 óra alatt teszek meg a forgalomtól függően. Köszi a segítséget

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz fogynifogyni #728 számú posztjára

Szia!

Én sem elsősorban kilókban akarok fogyni, hanem jól akarok kinézni. Jó az oldal, segít kontrollt tartani és a megfelelő arányú tápanyagot figyeli helyetted, neked csak meg kell enned az elég fehérjét és kevés szénhidrátot. Bojtika mindent jól ír. Nem haspréstől lesz kockás hasad, hanem a zsírégetéstől, amit bármi aerob edzésforma mindimum heti négyszeri negyven perce elősegít. Persze ne legyen mondoton annyira, h azért 2-3havonta változtass. fuss. intervallumot, vagy hetente egyszer rakj be egy 60-90perces futást, ami meglöki kicsit a szervezetedet, h zsírt égessen

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azt írod, elég sokat szoktál edzeni. Azt hittem, már van rutinod!
Jó a futás is, csak legalább egy óra legyen alkalmanként, és ha csak lehet, iramjáték, hogy el ne und magad.
Otthon szoktam edzeni, most Tatarek Rezső ingyen letölthető 10 perces videóiból szoktam ötöt megcsinálni. (Tíz ilyen kis edzése van, úgyhogy lehet variálni.) Egy órás videó is van, az is sorra kerül hetente kétszer.
De biztos fiatalabb vagy nálam, lehet, menne Péntek Enikő is, nézz szét a neten. Van Katus Attila-videó is 40 perces.

Válasz

Tetszik (0)

fogynifogyni

Aha. Bocsi a sok kérdésért, de elég sürgős..:) Holnaptól kezdve már mindent beleadok.. Akkor milyen általános zsírégetést ajánlasz? Főleg a hasra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kifáradsz. :-D
Le lehet, és ha nyárra nem is leszel kocka, de fog lemenni. Végezz általános zsírégetést, és táplálkozz zsírszegényen, rostdúsan, egészségesen.

Válasz

Tetszik (0)

fogynifogyni

Hűha, gratula:) Valahol azt olvastam, hogy hasról már nem lehet lefogyni, már mindegy.. Ez igaz? Vagy csak akaraterő kell? Illetve ha naponta csinálok többször hasprést azzal megyek valamire?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen.
Mindenhová erősíts, és ha jó az étrend is, a szervezeted onnan vesz energiát, ahol zsírraktár van.
Nekem is van még hájam a hasam körül, mert ott volt a legtöbb, és még maradt belőle. Ősz óta 17 centi ment le a derekamról összesen, ebből január vége óta 8 centi, és az ugye 3 hónap sincs!

Válasz

Tetszik (0)

fogynifogyni

Tehát akkor azt mondod, hogy ugyan úgy csináljak mindent mint eddig(figyelek az étrendre + sportolok elég sokat, futok stb), és akkor a hasam is lemegy nyárra?:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia!
Most mondjam azt, hogy arra nem jó ez a remek oldalunk? :-)

De a hasad nem attól lesz lapos, ha hasra gyúrsz. Hanem az általános izomzatot, erőnlétet kell erősíteni okosan összeállított étrend mellett. Nem persely a testünk, hogy amit erősítesz, az lesz szebb...hanem harmóniában igyekszik maradni.

Válasz

Tetszik (0)

fogynifogyni

Hello!!:) Új vagyok az oldalon, és nagyon tetszik eddig!! Viszont a gondom az, hogy itt a kilókról meg a kalóriáról van szó, én viszont úgy szeretnék fogyni hogy a hasam legyen lapos, tehát nem is feltétlen a kilók. Ha ezt szeretném erre is jó az oldal?

Válasz

Tetszik (0)

pappnebzs

Válasz Bojtika #724 számú posztjára

Köszi a biztatást, hát igyekszem, még sok van hátra, de nem adom fel! Te is nagyon szép eredményeket értél el, mindig olvaslak benneteket, csak nem szoktam írogatni(lehet el kellene kezdenem, mert jó megosztani a tapasztalatokat). Rezsőt is próbáltam már, most sajnos egyiket sem csinálhatom a héten (remélem csak a héten mert kezdek kiakadni) de majd ha vége lesz a kezelésemnek újra nekilátok! Szép napot mindenkinek és kitartást!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Érdemes mérni a centiket is, mert ha később megnézed, újra méred, és kiderül, hogy mínusz akárhány centi, az olyan mentolos-citromos érzés!!! :-)

Válasz

Tetszik (0)

mart22 6

Köszönöm a válaszokat!:)
Az én bringám is nagyon régi, kb 3 éve vettük és akkor is használtan. Lehet a régisége miatt nem olyan erős a 8-as fokozat sem, azért tudok így tekerni de nem tudom, igazából 8-as alatt már nagyon könnyűnek érzem, szinte mintha semmit sem csinálnék. Egyébként szoktam tornázni is. Rubint Rékára már évek óta, Péntek Enikőt pár hete kezdtem, Tatarek Rezsőtől meg egyelőre csak 1-2 10 perceset csináltam, de nekem is nagyon szimpi! Az edzésem úgy szokott kinézni általában, hogy biciklin 20-30 percet bemelegítek, aztán tornázok szintén 20-30percet, attól függ éppen melyik torna hány perces. Ha nagyon nincs kedvem tornázni akkor szoktam azt hogy inkább csak tekerek 1 órát. Nagy túlsúlyom sosem volt, de 1-2 kiló + mindig volt rajtam. De most télen sikerült 5 kilót felszednem a "versenysúlyomhoz" képest így 165 centimhez 65-66 kiló voltam, ami annyira nem tűnhet soknak de engem nagyon zavart és hát a ruháimba is alig fértem. Ezért is regisztráltam:) Centiben nem mérem magam, de combomról még tuti nem ment le semmi mert a nadrágjaim ugyan úgy állnak, a felsőimből meg kezdek kifogyni. Úgy érzem hogy a combom csak vastagszik ahogy tornázok:S De még várok türelmesen, március 11-én kezdtem a diétát, a Bázisra pedig 23-án regisztráltam, ez azért még nem olyan sok idő.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz pappnebzs #722 számú posztjára

Remekül csinálod, nagyon ügyes vagy!
Tatarek Rezsőt ajánlanám figyelmedbe, egy órás, és 10 db tízperces videója van. Ha feliratkozol a hírlevelére, letöltheted őket. Én még eddig egy szó hírlevelet nem kaptam a feliratkozás ellenére sem. Még sajnálom is, mert Rezsőt nagyon megkedveltem.
Én is sok kilóról indultam és 55 évem pár bajával. Most Rezsővel naponta 5 kis videót biztosan végigcsinálok, de Péntek Enikőt is kezdem már beiktatni mellé.

Válasz

Tetszik (0)

twinzten

7

Válasz mart22 #717 számú posztjára

Szia!

Szerintem főleg edzettségtől függ, hogy kinek mi könnyű vagy intenzív, de leírom a saját tapasztalataimat, hátha találsz benne hasznosítható információt.

Én tavaly tekertem úgy, hogy többet mentem nagyobb ellenállással. (Nekem is 8 fokozatú a biciklim, de azon tutira nem lehet 8-ason 1 órát ilyen sebességgel tekerni.) Akkor én sem igazán fogytam valamennyit alakultam, a combom is, de nem volt számottevő.

Idén úgy tekertem bő 2 hónapig, hogy kisebb ellenálláson (4-5) 50 percet (plusz 5-5 perc bemelegítés és levezetés 3-ason). Ez sebességben olyan 21-23 kmh között van, intenzitásban pedig azt jelenti, hogy lihegek, eléggé izzadok, de tudok közben beszélgetni. (Elvileg zsírégető tartomány... ) Minden torna után szigorúan nyújtok 10-15 percet, különös tekintettel a combizmokra.
Ezzel a módszerrel lement a combomról 3 cm a 2 hónap alatt, azzal hogy én alapból nem vagyok egy vékony lábú/combú (atyai genetika ;) ) és ráadásul érezhetően és szemmel láthatóan megizmosodott a combom (szintén genetikusan könnyen építek izmot).
Más lábra irányuló mozgást nem csináltam, de most tervezzük a férjemmel, hogy elkezdünk futni.

A kajámról annyit, hogy én ha sportolok, szinte mindig "túleszem" a limitemet, mert kb. meghalnék éhen, ha a 1,5 órás edzést ugyanazzal a kcal mennyiséggel kellene letolnom, mint egy szimpla napot. :) Emellett én minden(!) héten egy napon jóval többet (1600-1700 kcal, de ennél több is volt már) eszek a beállított keretemnél, és így fogytam 3 hónap alatt 10 kg-ot (és ebben volt két hét, amikor nem sportolhattam).

Válasz

Tetszik (0)

pappnebzs

Válasz mart22 #717 számú posztjára

Kedves Mart22!
Én is szobabiciklizem napi rendszerességgel,Nekem nagyon bevált, január 20 óta fogyózom (nagyon sokról indulok le sem rom bocs)de már 16,4 kg mínusznál tartok. Őszintén megmondom mikor január 20-án kaptam a férjemtől a bicajt, ráültem és 10 km-t 30 perc alatt tettem meg majd kileheltem a tüdőmet. Azóta nagyon nagyon szépen belejöttem,és már van hogy napi 70 km-t is beletekerek, éppen a minap léptem át a 3.500-ik kilométeremet (6.500 km volt a bicajban mikor kaptam most már 10.040 km-nél tartok :) ) Nekem nagyon egyszerű biciklim van (Kettler Golf) de nagyon régi lehet, csak kilóméter óra van rajta, én átlagban 35 km/h-val tekerek, és olyan 30 km megy le egy óra alatt, ja 8 fokozatú, és váltakozva szoktam csinálni, lehet nem jól csinálom, de van hogy lassan kezdem és gyorsan fejezem be (5-ösről folyamatosan megyek vissza 1-es fokozat felé) de van hogy éppen fordítva csinálom. Rájöttem hogy tényleg nem jó mindig csak a bicajon mozogni, ezért kb 1-1,5 hete Leslie Sansone 3 vagy 5 mérföldes videóival váltom ki a déli bringázásomat (sajnos most egyéb ok miatt nem dolgozom, ezért tudok ennyit biciklizni, de mikor melóztam akkor is szigorúan megvolt a napi 80 perc, mert a addig nem is feküdtem le míg le nem gyűrtem). Én is nagyon sokat olvastam róla a neten, sokan írták hogy bicajjal nem lehet fogyni, hát hála istennek nekem nagyon bevált, és nem is adom fel, folytatom tovább.Persze a mozgás mellett 1.000-1.200 kalóriás étrendem van, ami már nagyon megy, és olyan jó kis kajákat fedeztem fel magamnak, amiről nem is hittem hogy valaha is meg fogom enni. Szóval kitartás, nem szabad feladni.(sajnos a betegségem miatt 1 hétig nem tekerhetek, mert nagyon erős infúziós kezelésre járok, ami miatt nem szeretnék lefordulni a bicajról(szegénykémet el is kellett raknom a sarokba, meg is simogatom minden nap) de most fontosabb a gyógyulásom. De meg kell hagynom hogy baromira hiányzik, alig várom hogy leteljen az 1 hét,és újra elő vehessem). Ja és még annyi hogy a bringázás közben (feltöltöttem 2 fél literes ásványvizes palackot sóval (olyan 750 grammosok lettek) és az utolsó 20 percben a karomat is edzem közben, netről lestem le különböző gyakorlatokat, és miközben tekerek, a karom is formálódik. Na kicsit hosszúra sikerült,további szép napot mindenkinek és sok sikert a fogyihoz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem is itt-ott, azaz inkább ide-oda bugyog deréktájon!
De ügyesen öltözve nem feltűnő. :D Persze azon vagyok, hogy ledolgozzam.

Magamon rötyögök: az egyik tévés bank-reklámban a rezsi (költségként szerepel) szót meglátva, Tatarek Rezsi képe ötlik fel bennem, ahogy azt mondja, mosolyogjak! :D

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Válasz nvidia #716 számú posztjára

Konkrétan énekelek útközben :D Akkor legalább tudom hogy korábban mért nem fogytam a bringa melletti 2000-es kalórián. Most már mindenki azt mondogatja álljak le, talán még egy kiló lemehet, akkor leszek 55. Most már csak alakformálás kéne, hogy lemenjen a maradék zsír a hasamról :)

Válasz

Tetszik (0)

Iszalai

Válasz mart22 #717 számú posztjára

Hát ez bizony nem egyszerű. Én 2 különféle eszközzel figyelem a kalória fogyasztás és a sport viszonyát. A szobabringám- NordicTrack GX4.1 adatai szerint itt az intenzív "fokozat" hoz azonos idő alatt azonos kalóriát: 12-es fokozat (16-ból) / 25 Kmh = 210 W. Garmin FR305 futóóra szerint itt a "lassú futás" egyenértékű: én kb. 6.00-ás ezreket futok síkon, ez tehát biztos jó.
Persze minden bringa más, de a Te esetedben én is inkább a "közepes" fokozatot írnám, a párom is kb. a Te szinteden tolja, neki közepes az egyenértékű az NT GX4.1-en.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én a szobabiciklit nem használom rendszeresen,
Akkor hatékony az edzés is, ha váltogatod. Többet érsz valamilyen letölthető anyaggal (Tatarek Rezső), vagy rövidített, a lényeget megmutató rövid, de ingyenes anyagokkal (Péntek Enikő), de keresgélni is érdemes a neten.
Helyben járós edzés is van, a YouTube-n keress rá Leslie Sansone-ra.
A comb-dolog szerintem alkati kérdés is. Nekem centikkel mérhetően onnan is ment le. (Pontosan az elmúlt 9 hónap alatt 5 centi.Hatalmas különbség egy nadrágszáron!)

Válasz

Tetszik (0)

mart22 6

Sziasztok!
Szobabiciklin hány km/óra számít könnyűnek, közepesnek, illetve intenzívnek? Tegnap tekertem 1 órát 8-as fokozaton 27-28km/ órával, elég intenzívnek éreztem, úgy írtam be és 646kcal égetés jött ki. Ezt viszont nem tartottam reálisnak, inkább közepes intenzitásra írtam át. Gondolom az is számít, hogy ki milyen kondiban van, vagy kinek mi az intenzív. Én már 2-3 éve szoba biciklizek kisebb-nagyon megszakításokkal, de soha nem figyeltem hogy mennyivel tekerem, még elem sem volt benne csak csináltam, ahogy jól esik. Hogy jobban belemerültem a fogyiba most kezdtem el nézni. Igazság szerint akkor sem lépem át a napi kcal limitet ha sportolok, de azért jó lenne tudni pontosabban.:) A másik kérdésem lenne még: kb. 1,5 hónapja fogyózom, a hasamon már szemmel látható a változás, de a combomról még mintha egy centi se ment volt le. Van a combomon nyilván zsír, de alatta érezhetően van jó sok izom is, lehet az, hogy ahogy izmosodik vastagodni fog és nem vékonyodni?? És vajon a szobabicikli még jobban izmosítja majd? Mert nem szívesen hagynám abba.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz dorcssa #712 számú posztjára

Ha meg csak nem is lihegsz töle, szerintem ne szamold bele, amig fogyni akarsz, nem szintentartani.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha a bringán állítható a testsúlyod, a korod és a magasságod, akkor esetleg...

Válasz

Tetszik (0)

joe 6 6

Válasz Bojtika #711 számú posztjára

igazából én is csak tájékoztató jelleggel nézem,nem befolyásol semmiben,csupán érdekelne. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet, hogy a napi aktivitásodba kellene inkább beleszámolni.

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Válasz nvidia #709 számú posztjára

Akkor lehet hogy a napi kerékpárt se kéne? (Nem tekerem lihegésig, közlekedési sebesség)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nem hiszek semmit az ilyen kütyünek, de a sebességet azt jól számolja.

Válasz

Tetszik (0)

joe 6 6

A (igazi)biciklire szerelt kompjuter mennyire adhat pontos kcal égetés?(testsúlyt,életkort kellet beállítani)

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Bojtika #706 számú posztjára

Vegül is mindegy, amig fogyasban van a fogyni vagyo.
De a legtöbb kerdezö nem erti, miert nem fogy, amikor mindent szepen felvisz.Igen am, csak kicsit csalokak az adatok. Ezert tanacsolom azoknak, akik setalnak, vagy ahhoz hasonlo mozgast vegeznek, hogy ne tekintsek ugy, hogy annyival többet ehetnek, mert igen alacsony intenzitasu az a mozgas fogyas szempontjabol, jobb nem beleszamolni. Persze egeszsegügyileg, allokepessegnek mindenkepp jot tesz.

Válasz

Tetszik (0)

doctorfactor

köszi mindenkinek a válaszokat!
megtudtam, hogy itt az oldalon egyéni adataink alapján számolja a program az elégetett mennyiséget!

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Bojtika #705 számú posztjára

:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak azért makacskodtam, mert egész életemben a 6 km/h órás átlaggal számoltam, ezek szerint nem jól, a csuda vigye el! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi, nekem bőven elég, ha a legközelebbi bringázáskor nem felejted el.
És elhiszem!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Bojtika #703 számú posztjára

Irja a nemet weboldal, amit belinkeltel, hogy a közepes tempo az 4,5 km/h, 5 km/h az mar flottes Tempo.
Az atlagot ne keverjük bele, egesz mast jelent, mint amit leirtal, pl. ha egy maratoni futas eredmenyeit atlagoljak, korantsem volt kepes az összes futo az atlagos sebesseggel lefutni.
En lemernem neked a bicajommal, de egyreszt ugysem hinned el, masreszt lusta vagyok ezert kimenni a hazbol :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én úgy tudom, az az átlag, amit bárki képes megtenni. Még a suliban is így tanultuk.
Szóval várunk egy komputeres biciklistát!!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Bojtika #701 számú posztjára

En a futogepen szoktam nezni, a levezeteskor a sebesseget, az alapjan mondom :-)
Gondolj bele, 6 km-t gyalogolni egy ora alatt nem rossz tempot feltetelez.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én egyszer mértem bringa-komputerrel a gyaloglási sebességeket. (Toltam a bringát.)
A 4 km/h rémesen lassú volt nekem. Amolyan andalgás.

Ha van itt velünk bringás, akinek van a gépén komputere, segít biztosan!

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Bojtika #699 számú posztjára

6 km/h az mar eleg tempos gyaloglas, kb. 4 km/h egy normal tempo.
Nehez eldönteni, en inkabb be sem irnam, nehogy a tul sok evesre sarkallja a fogyni vagyot.
Aki fogyni akar, szerintem egyen annyit, mintha be sem irna a sportot, esetleg ha beirja, annyival többet, hogy a feherje meglegyen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, én is nézegettem, de a Sansone azért tempós helybenjárás, és pár lépés-kombináció is van benne, ezért nem unalmas.
A 8 km/h meg elég lassú, a sima gyaloglás 6 km/h általában.
Hát nem tudom ledönteni...Ki hogy érzi!

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Bojtika #697 számú posztjára

Ez a nemet kalkulator 8 kcalt ir a 8 km/h-as futashoz is, ami korantsem er fel egy helybenjarassal :-)
3-4 szorozva a testsullyal lehet a valodi kaloriaegetes, itt vannak a menés adatai:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-ehrenamt.html

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A német kalkulátor azt mondja, hogy egy órányi helyben-kocogás (jogging), ami megfelelhet Sansone-nak, egy óra alatt 8 kalóriát éget el egy óra alatt, szorozva a kilókkal.
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-joggen-laufen.html

A rózsaszínűbe a súlyt kell írni, a perceket átírni, és Neu berechnen-re katt. Az összes sor átszámolódik.

A "Joggen auf der Stelle" sor a helybenjárós.

Válasz

Tetszik (0)

gretisas

Válasz doctorfactor #695 számú posztjára

Nem ugyanannyit éget el, ahogyan a napi alap kcal szükségletünk sem ugyanaz. Mindig nagy kérdés ez a "Hány kcal-t égettem el x sporttal?". Találtam egy testépítős oldalon pár infót, talán igazak. :)
Linkek alább:
http://kepfeltoltes.hu/130418/532574_451117821603534_741674063_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/130418/19289_460433884005261_1600734332_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/130418/200210_451052968276686_768304828_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Válasz

Tetszik (0)

doctorfactor

Sportolásokhoz:
Az teljesen mindegy, hogy mekkora ember fut 1 órát? Azaz egy 80 kilós normáál testsúlyú férfi és egy 100 kilós túlsúlyos, meg egy 50 kilós "lányka" is ugyanannyit éget el? Vagy az én oldalamon megjelenő elégetett kcal az én alkatomhoz kiszámolt érték?

Válasz

Tetszik (0)

pappnebzs

Válasz Iszalai #693 számú posztjára

Köszi én gyaloglás normál tempónak írtam. Szerintem nincs sok különbség. A helyben gyaloglás nincs fent a sportok között, nincs időm vacakolni vele, ha kicsit jobban ráérek lehet felviszem.

Válasz

Tetszik (0)

Iszalai

Válasz pappnebzs #692 számú posztjára

Hát, kb. helyben járás... talán 350 Kcal/h
http://www.natursziget.com/egeszseg/20120212-hatekony-kaloriaegetes-a-reklamok-alatti-helyben-jaras

Válasz

Tetszik (0)

pappnebzs

Sziasztok!
Ti Leslie Sansone különböző hosszúságú mérföldes gyaloglásait milyen sportnak írnátok be?
Kösz a segítséget! További szép napot!

Válasz

Tetszik (0)

Iszalai

Válasz Bojtika #689 számú posztjára

@Bojtika,
Na megnéztem, jónak tűnik, egyszerűen sík úton mért távolsággá konvertálja a szintkülönbséget. Arra is jó, hogy hegyi terepen tartott edzések adataiból előrejelezze pl. a vasárnapi Vivicitta félmaratonom időeredményét. Aztán majd a gyakorlat igazolja. Köszi a segítséget!
@Kalóriabázis,
Javasolnám a futás / gyaloglás kategóriában átültetni a módszert, modjuk eleve pontosabb lenne Km-t bevinni idő helyett, kalóriaégetés szempontjából indiferens, h 50 vagy 60 perc alatt tolok le 10 Km-t. Ki lehet próbálni: 1ó normál vs 50p gyors futás. Arra viszont nincs lehetőség, hogy 14, vagy akár 16 Km/h sebességet válasszak.
Előre is köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jelentem, megvolt!
A kedvenceim nem voltak benne, ez meglepett kicsit. (A kis flakonos sorozat.)
De remek volt, kíváncsian várom a holnapra beígért érzést!!!
Nem mindent hajtottam szabályosan végre, de csak kétszer álltam meg, akkor is csak pár ismétlést hagytam ki.
Holnap rövideket fogok csinálni, és a kis flakonossal kezdem majd!

Éhséget nem érzek, a mai fehérjét már megettem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha mongol, finn vagy szuahéli, akkor meg se találom.
Szoktam németül keresni, ha magyarul nem találok meg valamit. :D

Válasz

Tetszik (0)

Iszalai

Válasz Bojtika #683 számú posztjára

Danke schön, Bojtika, ich werde probiren.
Naszóval, még szerencse, hogy nem mongol, vagy finn...
Mindenképp megnézem! Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, ez is egyéni dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #685 számú posztjára

Én általában 18.30-tól -20.00 között tudok tornázni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még vár rám, de feltétlenül beszámolok!
Én este vagyok aktívabb, ráadásul éppen az előbb sikerült lefektetnem a piciket.
Két apró cica, a mamijuk most kezdi elválasztani őket, és egész nap szabadon szaladgálhattak, még a két kutyámnak is adtak dolgot rendesen. Én végképp nem tudtam volna egy órát csak úgy magamra fordítani...:D

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Bojtika!
Milyen volt a Tati 1 órása?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A "Legende" feletti sorban a "rechentools" kalkulátorok közül a Höhenrechner-t válaszd ki! Az a magassági kalkulátor.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egy német futó megcsinálta!
Itt a kalkulátor, ha a német nem megy, abban tudok segíteni.
http://www.laufen-in-siegen.de/index.html?./html/legende.html

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Iszalai #680 számú posztjára

Nekünk is van egy Garminunk, bar a szamat nem tudom, eszmeletlen megbizhatatlan volt. :-) Azota nem hasznaljuk, miota ilyen telefonunk van. Konkretan a hegyen a magassagjelzö tabla mellett neztem a SportsTrackert futtatva a telefonon, es ugyanazt irta a telefon is, mint ami a tablan volt. Valoszinü ez függ a telefontol is, mert a baratunk, aki velünk turazott, ugyanezt a programot futtatva, csak mas telefonnal egesz mas adatot mert. En az enyemben bizok, ezek utan plane :-)

Válasz

Tetszik (0)

Iszalai

Válasz nvidia #678 számú posztjára

Nvidia! Van nekem egy Garmin FR305, de a GPS közismerten nagyon rossz magasságmérésben, a kalkulátora rendre figyelmen kívül is hagyja a magassági adatokat (Nike félmaraton BP-en azonos kalória a Vértes félmaratonnal). Okos telefonom nincs, de infóm szerint pont ugyanezt a hibát véti. És hát ezen az egyébként remek oldalon se lehet bevinni ilyen adatot. Szóval ezért kutakodok. El tudnék képzelni egy egyszerű formulát, korrekciós tényező = 1+szint/táv. Vagy ilyesmi. Akkor simán beszorzom, nekem ez elég is lenne.
Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak pislogok, miket kitaláltak már!!! :D
Nekem csak butatelefonom van, elsősorban telefonálásra használom ugyanis. (És persze a legtöbbször itthon vagyok.)

Ma fogom először megcsinálni Tatarek 60 percesét!!! :D
Tegnap már annyira ki voltam éhezve az edzésre a három napos kényszer-szünet után, hogy 6 tízperces kis edzést csináltam meg egymás után.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Iszalai #677 számú posztjára

Szia, ha van okostelefonod, van sok alkalmazas, ami rögziti neked a futas hosszat, es a szintkülönbseget is , majd az alapjan szamolja ki a teljesitmenyed.
En a NikeRunning-ot, valamint a SportsTrackert ajanlom, leteszteltem öket, megbizhatoak az adatai, ha jo a Gps jel.

Válasz

Tetszik (0)

Iszalai

Sziasztok!
Megbízható forrást keresek a futás közben elhasznált kalóriára, az emelkedők figyelembevételével. 10 Km Margitsziget, vagy 10Km Jánoshegy érzésre igen nagy különbség. Ez utóbbi 800 m szintkülönbséget mutat térkép szerint.
Állítólag van ilyen kalkulátor, ahol a szokásos adatok mellett a szintet is be lehet vinni.
Köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

kisduna 2

Látványnak nem rossz csak valamiért nem gondolnak ránk a csizmatervezők.Meg sajnálom a szekrénybe levőket.

Válasz

Tetszik (0)

gretisas

Válasz kisduna #671 számú posztjára

Én 3 éve futok. Iszonyú kemény és nagy lett a vádlim, de én szeretem. :) Január óta nem tudok futni sérülés miatt, de semmi sem épült le az izomból. Fogyókúra alatt sem egyébként. Külön életet él! :D De én tényleg nagyon szeretem. :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz kisduna #673 számú posztjára

sajnálom. én bokacsizmára váltottam. hát majd télen kiderül, lehet neked fog majd fogyni, csak lassan

Válasz

Tetszik (0)

kisduna 2

Válasz LPanka #672 számú posztjára

Hát ez nem biztató.Milyen csizmát fogok jövőre hordani mert amerre jártam cizmákat próbálgattam de semmi.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz kisduna #671 számú posztjára

én heti 4-5ször futok és nekem is vastagodott a vádlim, de nem tudom mennyivel. az biztos, h nem tudnám hordani a régi csizmám. és mikor fogyok, akkor sem fogy már a vádlim.

Válasz

Tetszik (0)

kisduna 2

Van köztetek aki rendszeresen fut?Én szinte naponta 8-11 kilométert november óta ha nem ellipszistréneren.Mi a tapasztalatok a lábszáratok mennyire vastagodott meg?Nekem 3 ill.a bal 4cm-rel.A csizmám amit októberbe vettem már decemberbe nem ment fel pedig először nem is volt passzos.Még jó,hogy már nem kell.Azt mondták ha fogyok majd onnan is megy le de nem igen akar pedig már 10 kilót fogytam.Ez egy kicsit elkedvetlenít de nem akarom csökkenteni mert ha kimarad a napi futás adagom elvonási tüneteim vannak.

Válasz

Tetszik (0)

kisduna 2

Válasz coffegirl #654 számú posztjára

Magnerot nem okoz+étvágyat .

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz mariegee #668 számú posztjára

szerintem igen. még a nagy súlyfelesleggel rendelkezők is legalább sétálnak
miért?

Válasz

Tetszik (0)

mariegee

Sziasztok!
Közületek mindenki sportol valamit a diéta mellett?

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Válasz riki #665 számú posztjára

Köszönöm! :)
Pasi szobabringán? Szerintem, az nem pasiknak való, ha terepen teszed sokkal másabb. A futással többet értél volna. Én sem járok edzőterembe, nem pazarlom a pénzt ilyen dolgokra, mikor nagyon sok lehetőség van a szabadtéri mozgásra, főleg most, hogy végre jó idő van! ;)
Itthon edzem, és teljesen jó, hasznos. Hamarabb veszek egészséges ételeket, mint fitness bérletet. :)
Súlyzózni nem szeretnél? Eladod a bringát, és veszel érte kézi súlyzókat, vagy box kesztyűt. A párom kick-boxolt régen, a youtube-n találsz edzéseket, ő erre esküszik. ;)

Válasz

Tetszik (0)

Evici

Válasz coffegirl #654 számú posztjára

Valószínű, hogy mg hiány. Én olyat szedek, ami csak mg, nincs benne b vitamin komplex, mert attól éhes vagyok ám!

Válasz

Tetszik (0)

riki

Timsyke

http://www.kettlebelldozis.hu/kinekajanlom

Hät csirkek nincsenek körülöttem. Szobabiciklim az van - de nem sokäig nemsokära ki is vägom. Meg ezt tdom csinälni - sajnos edzöterembe järni se idöm se penzem.

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Válasz riki #663 számú posztjára

Szerintem sportban is fontos a változatosság. Én nagyon sokféle edzést csinálok, a szervezet is másképpen reagál. Ma pihenőnapot tartottam, de reggel elmentem a párommal a csirkésbe(családi vállalkozás), hogy mégis milyen? 1,5 óra, de jól megmozgatott. :D Csodálkozik a párom, hogy nem hízik, pedig nagyon sokat eszik, mondtam neki, hogy több kalóriát égett, mint amit bevisz, és annyira szerencsés, hogy izmos, kivéve a hasa... :D
Nem is ez a lényeg, hanem 12000 csirkét ketten etettünk 1,5 óra, amit nem értem el, székre fel, majd le tápért, jó párszor eljátszottam, guggoltam, 40 kg zsákot vittem be, na ez túlzás, hogy "vittem", azt hittem kemény vagyok és emelve beviszem, vittem egy darabon, majd húztam.... :D
Annyira megtetszett a dolog, hogy megyek szálkásodni minden vasárnap, és még csak most indult be a csirke.....

Szeretek változtatni a mozgásban is, és minden lehetőséget kihasználok.
Riki a kettlebell milyen fajta mozgás? Érdekel! ;)
A szobabringa annyira nem jön be, inkább terepen, és a görkori. :)

Válasz

Tetszik (0)

riki

Sziasztok ! Penteken besokalltam. Elegem lett . Minden reggel egy orät szobabicikliztem es csak kb 500 kcal eg el. Na ezt sürgösen abba is hagytam visszaälltam a deleött egy ora kettlebellre es este meg fel ora ugyanez. Egy het mulva majd mondom er-e valamit.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Timsyke #661 számú posztjára

Köszi a tanácsod megfogadom.!!
Ma gyönyörű az idő. Ennek nagyon örülök. Úgy hogy a szabadban töltöm a hátralévő időmet.Este itt csevegünk.

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Válasz Vigh Mária #660 számú posztjára

Mária pihenj, az is fontos, az izmok regenerálódása miatt, és a sérülés, túledzettség elkerülése érdekében. Nem kell túlhajtanod magad!! :) Heti 2 nap pihenőnap szükséges, de ha nagyon nem megy, kirándulj egyet. ;) Én is napi kétszer edzek, reggel felkelés után, mert akkor jobban ég a zsír, jobban indul a napom, általában kardio intervallum edzést csinálok, ami 15-25 perc szokott lenni, magas pulzusszámmal, és állítólag sokkal többet ér, mint 45 perc aerobik. 3 hónapja teszem ezt minden reggel, és délután aerobik, erősítő, hasizom gyakorlat, mikor mi... :)
Végre itt a jó idő, menni fogok futni, görkorizni, ezt úgy hozzom össze, amikor itthon van a párom, akkor ő lesz a fiúkkal, én pedig kimegyek, vagy korábban ébredek fel, ez majd gyakorlatban derül ki. :)

Pihenj, és ne legyen lelkiismeret furdalásod. :)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Sziasztok!
Én ma voltam úszni egy 45 percet. Napközben flabéloson rázattam magam 20 percet. Most kéne valamit tornáznom, de egyszerűen nincs hozzá energiám,úgy hogy most pihenésre adom a fejem, meg persze veletek eszmecserélek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tatareknél is megvan a legtöbbje, nézd meg azt is! :D
Ami hatásos gyakorlat, azt többen is átveszik.

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ

Egy jó kis torna videó az Avontól.
Kifejezetten fenékre megy rá az (nem rossz pasi) edző. :D
Akinek van kedve feneket formálni az csinálja meg. Én holnap ki is próbálom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az is jó!

Nekem Tatarektől lesz holnapra izomlázam, örülnék neki nagyon.
Azaz nem jött be nekem most a pihenőnap, kell nekem az a mindennapos edzés, nem megy még úgysem folyamatosan hosszabb idő.

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

aham,a tornákat alkalmazom,amiket a Péntek Enikő nyomat :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, de van egy csomó gyakorlat, amit akár mezítláb és otthon is lehet végezni.:D

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

aha már az edzőmmel is beszéltem erről,és ő is a Magne B 6-ot ajánlotta,pedig nem egyfolytában görcsöl a vádlim,csak az első 10 perc után kezd ,és utána már nem tudom folytatni a gyors tempójú sétát,vagy a kocogást :( de amint leszállok a padról,elmúlik a görcsös érzet.. de oké,akkor magne b6 és új cipőcske kell.. :) de mozogni muszáj :P

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

Válasz Bojtika #648 számú posztjára

meg meg.. mégsem stimmel valami,pedig régen is használtam a cipőt edzésekhez,és emlékszem akkor is kényelmetlen volt egy idő után..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, bizony lehetséges.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz coffegirl #640 számú posztjára

Én szerintem magnézium hiány a görcs erre Magne B 6 szoktak szedni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én meg kénytelen-kelletlen otthagytam a kinézett Adidas-t, akkor az év női futócipő-modelljét...és kaptam egy "repülős" Nike-t.

Tényleg szaküzletben kell venni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megvan a lábujjad és a pipőke orra között a hüvelykujj-szélességű távolság?

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

megvételkor kényelmes volt,és az első 30 percnyi edzés idő alatt nagyon kényelmes .. de utána nem tudom,talán dagad a lábam edzés közben és nyomja a pipő :D vagy passz.. köszi a segítséget amúgy,alkalmazni fogom a tanácsod,már nézegetem,hogy milyen gyakorlatokat lehet még alkalmazni a vádlira..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aha!!! Nem jó a cipő!!!
Már a megvételkor kényelmesnek kell lennie.

AzAchilles-inat lehet még nyújtani ("pipálni" a lábfejjel, de a talpakon állva nyújtott lábbal előre dőlni is lehet, meg ilyesmi, hogy az Achilles kicsit feszüljön).

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

Válasz törölt felhasználó #643 számú posztjára

eszek én mindent,mármint az a helyzet,hogy sosem voltam édes vagy sós szájú,valahogy sosem nassolgattam,de az édességeket meg pláne nem szeretem,ebből kifolyólag semmilyen cukros üdítőt nem iszom,csak teákat vagy vizet,tejet,illetve nem eszek kenyeret,fehér lisztes cuccokat,cukrozott ételeket sem.. az a baj,hogy egész nap csücsülök,és utána kell egy kis mozgás,melóhelyem kb 200 méterre,szóval alig kell kimozdulni,és ott is ülő munka van,néha állok mondjuk.. de inkább gubbasztok a széken. Lényegében eljárok boltba,szoliba,postára,de persze nem minden nap,így a napi életvitelemmel nagyon kevés kalóriát égetek el sztem :S
Sport előtt be szoktam melegíteni,eddig kalcium és magnézium pezsitabit ittam,meg lényegében sok zöldséget eszem,szóval nem értem,hogy 3 hét után miért görcsölt be a vádlim 2 szer is :S pedig már minden nap szeretnék futópadon alkotni,de így csak visszafejlődöm,mert kezdem megint a sima nyugodt tempójú gyaloglással.. ja meg a sport cipőmmel se stimmel valami,nem kis pénzért vettem egy Nike sportcipőt még régebben,már akkor sem volt túl kényelmes,na mondom majd most bejáratom,erre a 40. percnél a futópadon kezd teljesen elzsibbadni a talpam,a végén már nem is érzem,hogy min járok,de ez még hagyján,mert nem minden esetben fordul elő,és a vádligörcsök jobban zavarnak :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És a magnézium???
Ha nem elegendő, akkor nem szívódik fel a kalcium.

Nem tudom, melyik pezsgőtablettát használod, de nem biztos, hogy elegendő, ami benne van.
Egy jó multivitamin tabletta esetleg többet ér.

Nagyon keveset eszel tényleg, És hogy állsz a rostokkal és a gyümölccsel?

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

kb 2 naponta tornázom,ígyis kevés az 1000 kalória?
B komplex vitamint szedek,és multi pezsgőtabit szoktam inni,ja és este fehérje shake.. ha csak kalcium pezsgőtabit iszom,az úgy jó lenne szted?

Válasz

Tetszik (0)

Zsaniiii

Válasz coffegirl #640 számú posztjára

a görcs az a kálcium és egyéb vitamin hiány miatt lehet, egyébként meg a napi 1000kcal kevés főleg úgy hogy tornázol és ráadásuk nem is éred el a 1000kcalt. senkinek sem javasolt 1000kcal alá menni mert az már éhezés és nem diéta.

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 81

sziasztok,nekem olyan kérdésem lenne,vagyis van,hogy kb bő 3 hete elkezdtem futópadon gyors sétálni,már szinte kocogás,ezt minden második nap estéjén iktatom be,de most 2-3 napja nem vagyunk jó viszonyban a futópadommal,mert a vádlim 10 perc bemelegítés után begörcsöl :S mitől lehet ez? pár napja tettem le a cigit,lehet amiatt görcsölt be? mármint a cigi miatt? amúgy be is van durranva rendesen a vádlim,szinte azonnal kiizmosodott,mióta futópadot használok.
Ja és még valami,én 170 centi és kb 73 kiló vagyok,és 1000 kalóriát állítottam be magamnak egy napra,amit legtöbbször nem érek el,mindig kell még 1-2 száz kalória. Szerintetek ez kevés? nyár végére lenne jó leadni annyit kilót,hogy 60 legyek.
Én Péntek Enikő tornáit használom,nagyon jók, szép kis karom is lett már tőle (mondjuk sokat is súlyzózom kis súlyokkal),de vajon lehetek én még 60 kiló,vagy fogadjam el,hogy 70 alatt többé nem leszek,és csak izmosodok,nem vékonyodok..?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #637 számú posztjára

Bocs az előbb elgépeltem ! A helyes szöveg a tegnapi tornától.....

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #636 számú posztjára

A tegnapi ronától végre izomlázam is van. Most azon gondolkodom, hogy esete lazításképpen egy kétszer 10 percest megcsinálok. Majd meglátjuk!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

...hoztam egy friss és jó hangulatú 40 percet, Tatarek ez is.
http://youtu.be/cZi4nRP28KI

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jobb, mint Rezsi!!! :D
Én totál elfogadtam edzőmnek. Főleg, amikor belerikkantja a légtérbe, hogy "rossz hírem van!!! Tempó még tizenhat!"
És a legváratlanabb időpontban kérdez rá, hogy ugye mosolygok???

Naná....

Ugyanakkor a tízperceseket alig bírom abbahagyni, olyan jó a hangulat, és nagyon igyekszem végigcsinálni, mintha látna...

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #634 számú posztjára

Most már néha azt hiszem tudom kontrolálni a dolgokat, de aztán jön egy ujabb dilema. Ma már nem sopánkodom, mert örülök, hogy túl vagyok a "Tatin" Ezt a becenevet adtam a kiskopasznak, de birom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lám csak, belejössz...:D

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #632 számú posztjára

Köszi. Én úgy csináltam, mivel én sem tudtam mindent 100 /.os megcsinálni így csak 45 perccel számoltam a 7 kcal. az én súlyom ma mértem 55,5 lett. Mivel amúgy sem volt meg teljesen a bevitt kalória így most becsaptam egy natur joghurtot, pici müzlivel. De még így is kevesebb a zsír, és a szénhidrát is elmaradt 1 /-kal.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én a Tatarekre 7 Kcal/percet adok magamnak, de én még nem mertem belevágni a nagy edzésbe.
A kicsikből 4-5 is megy, de még nem elég hatékonyan, mert tudok menni másnap...Igazi izomlázam csak legelőször volt.
Ez kicsit alacsonyabb Kcal-szám, mint amit a német kalkulátor a nagy megterheléssel végzett felülések, hasonló gyakorlatokra ad.
És az én 58 kilómat írtam be.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Bojtika!
Rávettem magam a Tatarek 1 órás edzésére- Hát megcsináltam de nem mosolyogva. Edzésem minőségén meg kell javítanom, úgy a 70 %-át tudtam megcsinálni. Szerinted hány kcal kalkuláljak rá.??? De most már mosolygok!!

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Timsyke köszönöm a reagálást.
Igaz már nem tartozom a karonülök közé 55 éves leszek idén. A beállított kalóriabevitelem 1136, illetve most már 1130 mivel átállított a gép, mert fogytam. Eleinte nem tudtam betartani a kal. bevitelt, inkább egy kicsit alatta voltam.Igyekszem most már betartani az arányokat előírt fehérjét, szénhidrátot, és a zsírt. Ez eleinte nem mindig sikerült pontosan. De ebben sokat segítettek kalóriások.Ha tornáztam utána egy két esetben előfordult, hogy utána minimálisan ettem, de soha nem léptem túl a napi kal. Segítségedet köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Mária mindenképpen légy kitartó, mert hosszú távon lesz eredménye a munkának. :) Nekem is hatalmas hasam volt, lefotóztam, igaz akkor nem mértem, de januárban 87 cm volt a has körfogat, köpeny has, ki hogyan hívja, akkor 65 kg voltam, majd 2 hónappal később ismét csináltam fotót, akkor 59 kiló voltam, és 76 cm volt a hasam. Mit teszek? Helyes táplálkozás, a zsírréteg eltűntetésére, és rendszeres mozgás izom erősítésre. Azok akik hasra dolgoznak, nem csak hasizom erősítő gyakorlatokat kell csinálni, hanem mellette aerobik, kardio.
Miből áll egy napi étkezésed? Sajnos, sokan ezen buknak el, hogy ők kevés kcalt esznek, mozognak, és mégsem fogynak, miért? Nem mindegy miből áll az a kevés kcal bevitel.
Idősebb korban pedig jóval nehezebb minden, de nem lehetetlen! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Timsyke #627 számú posztjára

Kedves Timsyke!
Szeretnék valamit kérdezni tőled. Hajnalkának említést tettél az edzésekről. Én sajnos a hasamról egy centit sem fogytam pedig ezért kezdtem igazából a kalória számlálást. A többi testtájamról lement a felesleg. Eddig heti 2 x kb 40 percet tornázom, Minden másnap flabeloszon töltök 20 percet és az nap délután kb: 20 percet tornázom. És a héten beszereztem egy szobabiciklit. Ma már végre 1 órát tekertem. Szerinted mit csináljak, hogy ez a fragya has eltönjön egy kicsit....???

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Igazán nincs mit!! Örülök, hogy bejött nektek is!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is azt hittem, hogy én vagyok kuka, nekem elég lassan töltötte le. Megnézni már gyorsan tudom.
Azt hittem, csak én bénázok, és mindenki másnak pikk-pakk megy.
Köszönöm a tippet én is!

Válasz

Tetszik (0)

Zita79

Válasz Timsyke #624 számú posztjára

Kedves Timsyke,

kösz a tanácsot, leszedtem, és tényleg egy csomó jó dolgot lehet vele letölteni! Nem is tudtam, hogy van ilyen, pedig úgy gondoltam, felhasználói szinten jól értek a nethez... még egyszer kösz, megmentetted az estéimet!!!

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Zita79

Bocsi, hogy beleszólok, de ilyen edzéseket, hasonló dolgokat a "freemake" programmal szoktam letölteni, ami a youtube-hoz jó, és mp4-ben tölt, ha éppen arra van szükséged. A gépedre le kell tölteni a freemake-t, erre a google-be rá tudsz keresni, és kiadja, ingyenes. :) "Freemake letöltő program", azt hiszem, így is beadja, de ha elakadsz, még itt vagyok segítek. :)

Válasz

Tetszik (0)

Zita79

Válasz Bojtika #620 számú posztjára

Kedves Bojtika,

idáig eljutottam én is, de innentől kezdve megáll a tudományom, valamiért csak megnyitja, de nem akarja letölteni. Hát nem tudom. Ezerféleképpen próbáltam, de kész. Mindegy , csinálom a gép előtt, csak jobb lett volna, ha megvan lemezen, és tudom csinálni a tv előtt, mikor elaludtak a kicsik, mert olyankor apa szokott gépezni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is köszönöm a tanácsodat, mert annyira tetszik és jól is esik a Tatarek-féle mozgás,hogy tegnap kedvem lett volna rádolgozni az izomlázamra. Megerősítettél abban, hogy jól tettem, hogy mégis pihiztem tegnap.
A rádolgozás ma volt meg, egy napi pihenő után. Most nem is érzek semmit, de nagyon bízom abban, hogy holnap fogok!!!!

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz Vigh Mária #612 számú posztjára

Igazán nincs mit. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miután felratkoztál a hírlevélre, belépsz az oldalra. A fenti vízszintes címsorban a Letöltések-re katt.
Megnyílik azaz oldal, ahol "feltöltés alatt" van írva, de a bal oldalon ott van (a középső kis kép, Kiemelt címmel) a filmkocka. Nem a felső kis videó, ami ott megnyílik, hanem az alatt! Arra katt.
Ekkor jön az az oldal, ahová beírod a mail-címedet, amivel feliratkoztál, és: Letöltés-re katt.
Ekkor jelenik meg az egész lista, az egy órás és a 10 db tízperces.

Válasz

Tetszik (0)

Zita79

Válasz Bojtika #616 számú posztjára

Hogyan töltötted le, mert nekem csak megnyitja, de nem tölti le!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia!
A kisflakonos mindjárt az 1. videó, a váll- és fenék.
Ma azt is megcsináltam, meg még négyet kikerestem, tehát szünetekkel (amíg kerestem újabbat), de mégis 50 percet mozogtam. Igaz, a fekvőtámaszok még nem nagyon mennek, de már jobb, mint legelőször!
Én beírtam egyéninek, 400 Kcal/óra, a saját mostani testsúlyomra, és ha ennél több, akkor még jobb. Kevesebb nem hiszem, hogy lenne.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Köszi az infókat!megcsináltam 2x10 percest/hát,has,popsi/hát mára elég is volt!Melyik az a kisflakonos 10 perces,mert nem látok olyant?A sportolásnál ezt melyik kategóriába lehet beírni,és ez a 2x 10 perc hány kalória lehet?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én le is töltöttem a gépemre, alkalomadtán lemezre is mentem, nehogy egy nagyobb gép-hibánál esetleg törlődjön.

Válasz

Tetszik (0)

Zita79

ja és ingyenes, igen

Válasz

Tetszik (0)

Zita79

Válasz kat52 #613 számú posztjára

saját weboldala van, www.tatarekrezso.hu, és ha feliratkozol a hírlevélre, akkor a weboldalon tudod megnyitni a gyakorlatokat (formabontók, bal oldali ablakban)

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Válasz Bojtika #611 számú posztjára

Sziasztok?Hol lehet megtalálni ezt a Tatarek féle dolgot?DVD-n kell megvenni,vagy ingyenes a neten?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz bellybeka #609 számú posztjára

köszönöm a tanácsot

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is... Nagyon örülök, hogy többünknek ennyire tetszik. Tud a pasi nagyon! :D
Én hagytam egy nap pihenőt, de tegnap tényleg éreztem némely alkatrészemet. Ez ma is tart, de most a kis flakonos tíz percre készülök, és még a hátra is fogok valamit csinálni.
Olyan jó hangulatú vele a szenvedés is, hogy ha belekezdek, alig bírom abbahagyni!

Válasz

Tetszik (0)

Zita79

Tegnap megcsináltam Tatarek R. két tízpercesét, és - írd és mond - ma reggel alig bírtam felkelni az ágyból. A combgyakorlata gyilkos!!! Pedig három hónapja taposom a steppert, meg nem gondoltam volna, hogy így ki fog rajtam fogni. Nagyon jónak találom.

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz Vigh Mária #606 számú posztjára

A semminél mindenképpen jobb a napi 20 perces torna, de a zsírégetés igazándiból 40perc környékén kezdődik (ezt mondják az okosok) :)
Tehát ha megteheted, akkor inkább 2 naponta kiadós tornát ajánlok. Amúgy is azt mondják, hogy az izmoknak is jót tesz a pihenés, olyankor fejlődnek. Igaz hogy ez inkább a megterhelő súlyzós testépítésre vonatkozik, de ha a Te állóképességedhez képest megterhelő a 40 perc torna, akkor szerintem ugyanez a helyzet áll fent.

Gondolj csak a 3*1-es reklámokra egy héten 3*1 óra torna. "3*1 és jobban megy"

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Turcsika #607 számú posztjára

Igazából minden nap valamit sportolok, hol többet, hol kevesebbet. Valamikor reggel úszok egy félórát, vagy délután tornázom. Ha kevés az időm akkor 20 percet (Pl: Péntek Enikő vagy most amit kiprobáltam Taterek Gy. edzése), ha több 40 percet. Ennyi fér a napi időmbe. Bál most beszereztem egy szobabiciklit és ma ezt probáltam ki, de csak finoman, hogy holnap is képes legyek felkelni. Igazából még csak ismerkedem vele,

Válasz

Tetszik (0)

Turcsika

Válasz Vigh Mária #606 számú posztjára

Szia :) hát ez attól függ milyen tórnáról van szó illetve milyen az állóképességed mennyi időd van :) én a napit ajanlanám

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Szerintetek az edzésekből, illetve a tornából milyen intenzítással érdemes neki veselkedni. Minden nap 20 percest, vagy minden másnap egy kiadosat.???

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Pocakmarci #603 számú posztjára

Hát én még a 60 percest nem vállaltam be, de a 10 percesekből csináltam 2.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem jobb ezt alábecsülni, és keressünk rá 400 Kcal/óra értékben valamit.
Úgyis sok múlik azon, ki milyen intenzitással végzi.

Válasz

Tetszik (0)

Pocakmarci

Válasz Vigh Mária #602 számú posztjára

Sziasztok!
Ma én is kipróbáltam a Tatarek Rezső féle 60 perces tornát. Nekem is nagyon tetszik. Azt tudjátok esetleg, hogy ez a torna hány kalóriát éget?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Sziasztok!
Megnéztem és ki is probáltam a Tatarek Rezsőt. Azt hiszem, hogy őt is beleveszem a tornáimba. Majd felváltva Péntek Enikővel, hogy ne legyen unalmas. Jó mozgást mindenkinet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Linamelinda #599 számú posztjára

Köszönöm!!!
Regisztráltam, most az előbb "kóstoltam meg" pár testtájat. Valami remek. és nagyon szimpatikus emberke, akit el tudok fogadni edzőnek.
Még nem sikerült mindent pontosan követnem, de sokszor amiatt, mert a talajról nem láttam, mit kellene csinálni. Azt hittem, rosszabb formában vagyok, de egészen jól bírtam.
A hasonfekvős gyakorlatokhoz majd a székre rakom a monitort eleinte. :D

Én most úgy érzem, hogy ezt a fajta mozgást és edzőt kerestem. Amikor a füleden lóg a nyelved kifele, és bemondja, hogy "ugye mosolyogtok?"..ez aaaz!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Sajnos a Húsvét miatt kimaradt a szokásos tornám, pedig már mindennap mozogtam. Lelkiismeret furdalásom van, de ma már nincs erőm belefogni. Remélem visszatudok zökkenni.

Válasz

Tetszik (0)

Linamelinda

Próbáljátok ki Tatarek Rezsőt. Menjetek fel a honlapjára és ingyen letölthetőek a tornái regisztráció után.
Sok fórumban dicsérik, ezért kerestem meg. 10-12 perces tornái vannak célzott területekre (időhiányosoknak is kitűnő), és van egy 60 perces videója is, azt én még nem próbáltam ki. Tegnap előtt a comb-fenék videóját tornáztam le (ami 10 perc ebből bemelegítés kb3 perc) és nem tudok járni olyan izomlázam van!:) Mondjuk én nem vagyok mérvadó mert az utóbbi időben nem a sportosságomról voltam híres, de fórumokban olvastam hogy azok is megérzik akik napi rendszerességgel sportoltak.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/

ha vkit érdekel, nem tudom mennyire pontos

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

en 6evig redszeresen tornaztam a Rekara amikor eloszor tornaztam intervallos edzest azthittem mi ez nekem ....ahhhhaaaa azthittem meghalok, szoval passzoltam Rekat es azota ezt nyomom :)

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Hát egy Rubint Réka után nekem a Péntek Enikős kegyetlen volt, de biztos azért mert még csak most kezdtem újra tornázgatni :))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem regisztrálok a facéra azért, hogy megnézzem. De köszi! :D

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Pentek Eniko durva?thedailyhiit.com LisaMarie edzesek.Probaljatok ki!na ez durva!

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

http://pentekeniko.hu/

Itt a weboldala.
Enikőnek már jó pár torna dvd-je megjelent. Nagyjából ilyen 30 perces felbontásban dolgozik. Vannak 12 perces blokkok is.
Amiért mindig minden blokkban más izomcsoportot dolgoz meg, ezért nevezik a dvd-it Zóna edzésnek. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem baj, majd fog menni több is, ahogy újra felébred az izomzatod!
Legalább nem unod meg túl hamar a gyakorlatokat. :D

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Annie404 #589 számú posztjára

Nem tudom milyen a zona edzés. Én egy ingyens edzéstervet kaptam email--ben. Az próbáltam. De nem tudtam minden sorozatot végig csinálni, csak úgy 15-öt a 30 ból, vagy ami másodpercekre van annak a felét. Nem birtam szusszal.

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

uhh Péntek Enikő az nagyon durva csaj, pont most töltöttem le én is az egyik Zóna edzését. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az edzés-listában találsz aerobik (Így, k-val írva) fokozatokat, és Torna néven még többféle is van. Válaszd ki, amelyiket megfelelőnek tartod, és vidd fel 20 perccel.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Szerintetek egy 20 perces Péntek Enikő torna, mert nem tudtam többet csinálni, már nem birtam az hány kcal lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Sziasztok!
Azt vettem észre, hogy torna után pár percel a lábamon végig libabörös leszek, olyan mintha hidegrázna. De hát után megfördöm és rendben vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom...Hátha más valaki tudja.
Hogy egy szívdobbanás hány kcal...

Válasz

Tetszik (0)

Edebaba

2682 2

Válasz Bojtika #583 számú posztjára

minden sporttal ez van, de ezt pulzusmérővel biztosan ki lehet számolni pontosan.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, hasonlót én is hoztam már. Csak azt mi, amatőrök nem tudjuk megsaccolni, hogy mennyit éget, aki nem ennyi kiló, hanem mondjuk 90.

Válasz

Tetszik (0)

Edebaba

2682 2

Válasz Edebaba #578 számú posztjára

közben megtaláltam, megosztom, hátha valakit még érdekel
Egy 60 kg testsúlyú nő, 60 perces közepes intentzitású "aerobik" óra típusú mozgással hozzávetőlegesen 372 kalóriát éget el.

http://www.beresalexandra.hu/fitneszedzo_online/31/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az 524.posztban.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem megy át ...
Az "Ötletek fejlesztésre" topikban Admin -unk válaszol hasonló kérdésre.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz

Tetszik (0)

Edebaba

2682 2

sziasztok!
tudja esetleg valaki, hogy mondjuk egy béres alexandra (vitalitás) edzésprogrammal mennyi kalóriát lehet elégetni? gondolom intenzitás függő, de mégis minimum mennyit ha legalább végigcsinálja az ember?

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz anniediamond #551 számú posztjára

Szia! Bocsi, hogy ilyen későn de meghoztam az infókat!
Szóval, anyukám a paprikazselére esküszik. (Amúgy én is ezt éreztem a leghatásosabbnak. Szerintem dupla olyan jó, mint a többi mert már egy kezelés után és éreztem egy pici változást! A többinél meg csak 4-5 kezelés múlva jöttek ezek elő.)
Videót sajnos nem találtunk csak leírásokat a kéztartásokról. De még nem adtam fel a keresést és jövök neked még egy poszttal!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No akkor így:

http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Remélem, sikerül...
Most találtam, egyszerű gyakorlatok olyanoknak, akik - akárcsak én- még nem bírnak túl sokat tornázgatni. Felszerelés nem kell hozzá, legfeljebb egy szőnyeg (nekem "lapra szerelt" kartomdobozom van) és egy szék.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No akkor nekem megvolt a mai jócselekedetem!!! :D
Örülök, tényleg.

Én elhatároztam tegnap, hogy keményen fogok fellépni önmagammal szemben, mert be kell törnöm az izomzatomat. Tessék neki többet dolgozni, mert egyik-másik helyeske nyári holmi alatt kidagad a háj...És annyira gyenguska már nem vagyok.
Próbálok kitalálni valami házilagos megoldást egy padra, de pad helyett nemigen lehet mást kitalálni.
Főleg, hogy ferdét szeretnék leginkább...

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #571 számú posztjára

Bojtika Te vagy mindenki támasza köszönöm: Már meg is nyugodtam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem erőltetted túl magad, csak olyan izmokat is megmozgattál, amiket eddig nem.
A szegycsont vége is csont, azt érzed. Kicsit mindenkinek kiáll, csak nem szoktuk tapogatni általában.
Most már nyugodj meg, ma mondjuk inkább lábra dolgozz. Ne fogdossad a szegycsontodat, mert a végén már azért fog fájni, hogy piszkálod.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #569 számú posztjára

Igen ott fáj és meg is van keményedve. Talán túl erőltettem magam? De köszönöm, hogy válaszoltál!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, ott van a szegycsont vége. Ahol a két bordaív találkozik.
Itt egy ábra.
http://hu.wikipedia.org/wiki/Borda

Neked ott középen fáj ugye?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Bojtika #567 számú posztjára

Jó volna, ha így lenne.Pontosítom a fájás helyét. Gyomorszáj és a két bordám közötti rész. Ott van a keményedés. Ma már nem is merek tornázni. Vagy csak valamilyen ugrálosat.?!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem enyhe izomláz. Amit érzel, az a szegycsont vége lehet, és az mindig ott van, csak eddig még sosem tapintottad.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Sziasztok!
A tegnapi és tegnap elötti torna után a a két borda végződés között olyan érzésem van mint ha izomlázam lenne. De megfogtam és olyan mint ha kemény kitüremkedés lenne. Lehet,, hogy megeröltettem magam.?

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Annie, próbáltad már Péntek Enikő edzéseit?? Feltudsz íratkozni ingyen az edzésterveire, e-mailbe elküldi, nekem nagyon tetszik. :) Vagy régi kedvenc Bíró Ica?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hogy könnyebb legyen mérni az időt,. hozok egy stoppert:

http://www.online-stopwatch.com/full-screen-stopwatch/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Maximálisat ne is próbálj teljesíteni, hiszen nem akarja senki, hogy kudarc-érzést gyűjtögessen.

Viszont ennyi félét szépen lehet váltogatni, ez is hathatós módszer! Nem mindig ugyanazokat az izmokat dolgoztatni.
Én behoztam egy nagyobbacska téglát, de nem bírok rajta fél órát lépegetni. Próbáld meg, mennyit bírsz ezekből, de az nem valószínű, hogy minden nap mindegyiket végig bírod csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Szeretném magam megdolgoztatni, amennyire lehet, és ezt találtam maximálisan teljesíthetőnek a számomra. A számláló 30 perc ellipszisezésre 324 kalóriát ír, kocogásra 254-et, normál tempójú futásra 337-et, lépcsőzésre 197-et, ugrókötelezésre 305-öt, és még ott vannak az ilyen tornák, amiket említettél. Egésznaposan 2-3 órás pihenőkkel el tudnék érni 1000 kalóriát azthiszem, azért kérdeztem, hogy valaki tudna-e tanácsot adni vagy valami jó kis programot összedobni :) Szét fogok nézni azok között, amiket tanácsoltál :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Itt egy jó kis oldal kezdőknek. Leslie Sansone is megvan benne, egy 3 perces kicsike bemutatóval, csak görgessed le.

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért pont ennyit? Két órányi gyors futás kellene ennyi Kcal elégetéséhez, nagyjából!
Vagy másfél óra erős súlyzózás.

Elszámítottál valamit?
Én is hasonló vagyok, és szintén töpörödött törpe, és nemrég óta élesztgetem az izomzatomat, Még egy órát sem bírok egyfolytában mozogni, mégis szépen alakulok már. Lassan, de folyamatosan. Heti fél kiló fogyás bőven elég, de ha nem sikerül annyi, akkor sem baj. Csak vidáman!
Ha itt visszaolvasgatsz, már elég sok linket hoztunk. Neked is ajánlom, ami nekem bevált: keresgélj a youtube-n, hogy otthoni torna..és válogass. Nézd meg azt az aranyos Leslie Sansone-t is a vidám helybenjárásaival. Segítek szívesen, de helyetted nem választhatok!
Súlyzónak jó a folyékony mosószer kiürült füles flakonja, ha vízzel töltöd. Kettőt is össze tudok fogni egy kézben, de sokszor mindkét kezemben egy-egy, úgy emelgetem.
Én még ugrálni nem merek, de nem is bírok.

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Volna még egy kérdésem, szóval segítene valaki összeállítani egy olyan "edzéstervet" ahol napi kb. 1000 kalóriát tudok elégetni? 57 kiló vagyok és töpörödött törpe, van elliptikus trainerem, futás, séta szóba jöhet, itthoni torna. Vagy mennyek konditerembe is? Arra nem nagyon van időm se pénzem sajnos. Esetleg be tudok szerezni egy ugrálókötelet, súlyokat. Légyszi valaki okoskodjon ki valami jót, amit szívesen csinálnék.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Laniare #1370 számú posztjára

Üdv, Laniare!
Többen vagyunk hasonló helyzetben. Én is inkább a lakáson belül igyekszem helyrehozni magam.
Keresgélj a neten, pontosabban a Youtube-n! Többen kedveljük Leslie Sansone egy vagy több mérföldes helyben járását, tüneményes teremtés. Végig dumálja az egészet, és bár nem értek angolul, a jókedve ragadós.

Ha beírod a youtube keresőjébe, hogy otthoni torna, úgy is sokat találhatsz

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Hát jah, nincs közel :) Közben találtam egy ismerősön keresztül, aki csontkovács is egyben, remélem helyrerak :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz dorcssa #555 számú posztjára

Szolnok megye. :) Tényleg elég messze!
Az fontos, hogy ne sima masszőrhöz menj, hanem gyógymasszőrhöz. Ő az, aki ezekre specializálódott. Kívánom neked, hogy masszőrrel vagy anélkül, de mihamarabb helyre jöjj!

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Válasz camylla #554 számú posztjára

Szia, és ha megkérdezhetem merre van az a vidék? Bár valszeg pesttől messze.. Na majd akkor keresgélek, mert már nagyon szenvedek ettől a derékfájástól, és eddig a gyógytorna se hozott eredményt. Ha tényleg csak max 3 alkalom, akkor bőven megéri.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz dorcssa #550 számú posztjára

Kedves dorcssa!

Az ár változó! Pesten 4500Ft 40 perc. De különböző fitneszekben akár 6-7000Ft is lehet. Anyukám mindössze 1200Ft-ért csinálja mert vidéken lakunk, az átlag kereset a béka hátsója alatt van.

A rándulásra: nekem gyengék a nyakizmaim. Egy-egy hirtelen mozdulattól is képes megrándulni a nyakam és legalább egyszer úgy elalszom hetente, hogy mozdítani sem bírom! Egy kezelés után már érzem a különbséget, ugyanis sokkal jobban fáj, de már nem csak egy kimondott ponton, hanem az egész környéke. A fájdalom nem görcsös lesz, hanem izomlázszerű és másnapra elmúlik. Ez van nyaknál. Deréknál 1-2 alkalom szükséges de döbbenetesen jól bánnak a masszőrök az izomgörcsökkel, húzódásokkal, letapadt izmokkal. Igazából szerintem ez az egyetlen olyan terület, amiben teljes elismerését bekaszálják a kuncsaftoknak. Szóval letapadt, görcsös hátizomzat (felület nagyságától függően) 1-2 alkalom, de max 3. Fellazítják az izmaidat, utána sokkal rugalmasabban mozogsz és jobbat is alszol.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz anniediamond #549 számú posztjára

Megkérdezem neked, jó? :) Amint meg van az infó, írok is!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

:D megtaláltam :D. hát ár akkor is jó teste volt, de azért fejlődött

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Válasz camylla #548 számú posztjára

Bocsi, rosszul fogalmaztam, nem magamnak hanem anyukámra gondoltam :D És esetleg anyukád tudna tanácsolni valami olcsó bizonyítottan jó krémet? És ha netán ismer egy videót, nagyra értékelném *.*

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Válasz camylla #544 számú posztjára

Szia!

Esetleg azt meg tudod mondani mennyibe kerül, és hány kezelést érdemes csinálni hogy legyen hatása? (Igazság szerint a gyógymasszőrre kaptam fel a fejem, mert egy hónapja derékfájással küzdök, ma a dokinéni azt mondta, szerinte rándulás, és nagyon kötött a háti izmom)

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Válasz camylla #548 számú posztjára

Bocsi, rosszul fogalmaztam, nem magamnak hanem anyukámra gondoltam :D És esetleg anyukád tudna tanácsolni valami olcsó bizonyítottan jó krémet? És ha netán ismer egy videót, nagyra értékelném *.*

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz anniediamond #545 számú posztjára

40-45perc. Te magadnak nem tudod megcsinálni mert nem tudod kicsavarni a két karodat, hogy megfelelő pozícióban masszírozd a bőröd. (Max a hasadon, de a combon semmiképp, hogy a popsit ne is említsem) Szerintem ha van egy jó videó, akkor meg lehet tanulni. Lehet, hogy nem lesz az illető olyan, mint egy profi de akkor is eredményes lehet a dolog. :) Igényel extra tudást, de csak akkor, ha valamilyen gyógyfogást hajtasz végre. (Izomgörcsök kimasszírozása stb...) Ha csak a naribőrrel kapcsolatban nézzük az egészet, akkor a következők kellenek:

- Narancsbőr elleni bizonyíthatóan jó krém!
- Folpack
- Anyukámnak még egyéb speckó dolgai is vannak, mint görgős masszírozó, ilyen izommozgató gép (rázogató vagy mi a szösz :D) meg izzasztó öv, stb. de ezek nem feltétlenül szükségesek egy alap kezeléshez, bár tagadhatatlanul rásegít a dolgokra.
- És valaki, barát-barátnő aki ellesi a mozdulatokat és megcsinálja neked. :)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Sziasztok!!
Ismeri valaki zsírégető krémet?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz nvidia #542 számú posztjára

Honnan lehet megszerezni a pornóját? Kíváncsi vagyok. Írj már egy címet pls, mármint filmcímet
Azért ment, mert elválnak Frederickkel.

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Egy iylen masszázs pontosan meddig tart? Ithon is meglehet csinálni, ha valaki ügyes és ellesi? Vagy valami extra tudást igényel?

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz muci756 #538 számú posztjára

Szia!
Az édesanyám gyógymasszőr, rengeteg naribőrös-fogyni vágyó vendége van. Embere válogatja, hogy kinél hatásos pl. a masszázs és kinél nem. Volt akinél ahhoz képest, hogy mennyit kifizetett, nem látszódott túl sok minden. Másnál viszont nem csak a naribőr csökkent kb. a harmadára de centiben is összement a combja a kezelések alatt. Nekem pl. szerencsére bevált és (mivel nekem ingyenes :D) egy csomószor megcsináltattam magamnak. Az eredmény: szinte teljesen sima a combom, és a fenekemen sem annyira észrevehető már a naribőr. Ja, és 2,5 centivel ment lejjebb a combom kerülete 6 hét alatt. :) A hasamon is csináltatom, ott lassabban ugyan, de szintén feszesedik a bőr. Ha valakinek van még kérdése ezzel kapcsolatban, ne habozzon feltenni! :)

Válasz

Tetszik (0)

Rika53

Válasz Vigh Mária #532 számú posztjára

Az én e-mail címem [email protected]
Nagyon szívesen venném fel veled a kapcsolatot, és szól ez Mozgás-nak is, mert úgy vettem le, hogy azonos korosztályúak vagyunk (én 60-éves) most sérülésem is van, ami a mozgásban korlátoz, de jó lenne valami szorosabb napi dumcsi, hogy ne adjam fel, mert most bizony kúszik vissza a kiló:)

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz LPanka #535 számú posztjára

Hat Zuzana inkabb a pornoszineskedesböl el meg :-)
Egy az egyben lemasolta Shaun T-t, ugyanazok a gyakorlatok, valoszinü, ezert kellett mennie.

Válasz

Tetszik (0)

pszantal

Sziasztok!
Az életmódnál kellett állítani a típust és én az átlagos aktivitásút állítottam be. Egyetemre járok de ott főként ülök, viszont napi 30-60 percet minimum biciklizek, mert azzal járok mindenhová. Szerintetek külön írjam mint sport tevékenység vagy ez benne van az átlagos aktivitásban?

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Naribőrre! Pontosan még nem jártam utána ennek, de van egy barátnőm, aki jár rá és 2 hét alatt azt mondta, észreehető változás. Szóval rákell állni egy gépre ami nagyon intenzíven rezget, pontosan nem tudom de ha valaki okosabb mondja nyugodtan. Én is menni akarok, nálunk a havi korlátlan bérlet 5500 Ft, napi 10 percel kezdesz, és lehet menni felfelé fokozatosan. Még hatásosabb, ha (ezt sem tudom csak barátnőm mondott valami iylesmit) valamilyen melegítő krémmel, valami paprikakrém vagy mi, bekened magad, rá celofán, és úgy állsz a gépen. Egyébként azt is hallottam, hogy a masszázs is hatásos. Várom a véleményeket, ködös infóim vannak csak, de valaki biztosan jobban tudja. :)

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Naribőrre! Pontosan még nem jártam utána ennek, de van egy barátnőm, aki jár rá és 2 hét alatt azt mondta, észreehető változás. Szóval rákell állni egy gépre ami nagyon intenzíven rezget, pontosan nem tudom de ha valaki okosabb mondja nyugodtan. Én is menni akarok, nálunk a havi korlátlan bérlet 5500 Ft, napi 10 percel kezdesz, és lehet menni felfelé fokozatosan. Még hatásosabb, ha (ezt sem tudom csak barátnőm mondott valami iylesmit) valamilyen melegítő krémmel, valami paprikakrém vagy mi, bekened magad, rá celofán, és úgy állsz a gépen. Egyébként azt is hallottam, hogy a masszázs is hatásos. Várom a véleményeket, ködös infóim vannak csak, de valaki biztosan jobban tudja. :)

Válasz

Tetszik (0)

muci756

sziasztok:) narancsbőr ellen van vmi jó kis tanácsotok?

Válasz

Tetszik (0)

muci756

sziasztok:) narancsbőr ellen van vmi jó kis tanácsotok?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Mozgas #534 számú posztjára

Köszönöm a segítséget. Küdöm a címem [email protected]

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz zsuuuuuu #529 számú posztjára

Szia!
Én még akkor Bodyrock-oztam, mikor Zuzana csinálta, ezt az új lányt nem bírom, meg már túl sok eszközt is hazsnálnak. Pár doglot szoktam átvenni tőle, ami tetszik
ZWOW jobban tetszik, meg Zuzana is szimpatikus. Imádom a testét. Hihetetlen, h ebből meg lehet élni, h edzel :D.
Mióta csinálod? Én mikor 2 éve elkezdtem, elve nem tudtam megcsinálni a gyakorlatokat, és mikor végigközdöttem magam, akkor másnap alig bírtam felkelni. Már edzettebb vagyok. Ezt kombinálom a heti 4 edzőtermivel és elég jó dolog :)

Válasz

Tetszik (0)

Mozgas

Mária drága ki mondta neked, hogy hat után már nem szabad enni? Szabad, csak nem mindegy, hogy mit. Nekünk már igen lassú az anyagcserénk. :) Szükséged lenne több folyadékra, nekem is nehezemre esett sokat inni, de én 2 dl pohárból iszok, és addig amíg el nem érem min. a 2 litert. Ha küldesz nekem e-mail címet, szívesen, itt nem vagyok mindig, legalább tudunk miről beszélni, a fiataloknak még minden másabb. :)

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Elliptikus trainerre valaki HOZZÁ ÉRTŐ meg tudná mondani, hány kalóriát éget óránként lassú/közepes/gyors tempóban? A bevitt adatok nem térnek ki rá :S

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Válasz Mozgas #531 számú posztjára

Én sem vagyok fiatal 54 töltöm. A napi 5x-i étkezéssel az a baj hogy összeolvadnak az étkezések. Igyekszek 5, vagy 5,30 körül enni utoljára. Reggel 7 órakor kezdek valamit enni. De természetesen igyekszem betartani az víz ivászatot is, ami nagyon nehez megy. 1,5 liter folyadéknál többet még nem sikerült innom. Régen megszoktam, hogy sokat eszem egyszerre, erre kell még nagyon figyelnem, hogy csak 10 dkg egyek. De ha van tipped egy napi menű elküldhetnél, szívesen veszem. Köszönettel:

Válasz

Tetszik (0)

Mozgas

Mária!

Én öreg koromra tanultam meg, hogy a fogyásnál mire kell figyelni, 2-3 óránként enni, nem koplalni, 5x étkezés egy nap, rendszeres mozgás, sok folyadék, egészséges táplálkozás, lelki erősítés. Többször keveset, és mindent mértékkel.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Sziasztok!
Most a kalória kalkulátorral úgy étkezem , hogy fogyak is, kevesebbet viszekbe.1 hónap alatt 1 kg fogytam elégedet vagyok vele. Otthon tornázom is, de nem akarom túlzásba vinni. Nem szeretném az izomzat rovására csökkenteni az étkezést. Szerintetek mire kell figyelnem?

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Sziasztok!Bodyrockol valaki itt kozuletek??:) en imadom! regebben mindig Rubint Rekara nyomtam,de fele annyi eredmenyt nem ertem el vele mint ezzel az edzessel.

Válasz

Tetszik (0)

lefogyok

Válasz Strawberry #521 számú posztjára

Szia!
Polipra nem vizsgált? Allergiatesztre küldött vagy csak úgy tippel? Manapság tényleg sok mindenre ráfogják, hogy allergia.

Azért remélem, hogy megoldódik a problémád, de az allergia sem jó "buli" :-(

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Ja, ... -az alapjárati kalória! :) Na mind1 a 440Kcal sem rossz...

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Hűűű de jót tornáztam!!!!
Gyerekek és apa alszik, én pedig befejeztem a mai napi 60 perc aerobikomat, a Hősök tornája Norbival 2005. Szuper volt :) 1kg-s lábsúllyal és fél kg-s csuklósúllyal 506Kcal!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Langyos vízben oldott só, azaz a langyos sós víz nem használna, ha azt csepegteted?
0,9 % az élettani sóoldat, ezt kellene kimérni, így nem testidegen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én csak annyit hallottam, hogy maga a szer kiszárítja a nyálkahártyát és ez önmagában is dugulást okoz.

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz Bojtika #522 számú posztjára

Eléggé szkeptikus vagyok én is az allergia körüli felhajtással, de abban igaza volt a dokinőnek, hogy utóbbi időben megnőtt az orrspray fogyasztásom (erről is kiderült hogy káros..) szóval adok egy esélyt ennek a "kezelésnek", rontani csak nem ront..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jééé....

Kíváncsian várom, mi lesz a tapasztalatod.
Biztos, hogy minden allergia, amiről azt mondják?

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz lefogyok #503 számú posztjára

Szia/sziasztok!

Meg is jártam a dokit a futásos-füldugulásommal. :)
Azt mondta hogy ez valószínűleg allergia tünete, úgyhogy kaptam antiallergén orrspray-t + tablettát, aztán 1-2 hét múlva kiderül használ-e. :)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Kitti!!
Semmi baj, örülök, hogy jólesett, és sokkal jobban vagy!! :) Attila valóban kis táncos mozdulatokkal kezdi az órát, de utána van kardio rész, amit imádok, látnátok a fiúk hogy néznek mikor ugrálok. :D Az erősítő része is szuper!! Akár 10 perc mozgás is csodákra képes, és sokkal jobb, mint a nem mozgás! Valóban elragadhat a mozgás, olyan szinten, hogy nem tudod megállni, hogy ne mozogj, és ez nagyon becsülendő Kitti, és annyira örülök, hogy ismerhetlek, és levelezünk. Az anyósom túl van 35 év alatt nem tudom hány diétán, az én segítségemet kérte, táplálkozás oké, de a mozgás. "Mozgok a munkahelyen!" Az oké, tudom, hogy mit dolgozik, és milyen, de a szervezete ezt már megszokta, talán az ötödik beszélgetésnél fogadta azt el, hogy bizony pluszba mozogni-a kell. Jóga gyakorlatokat csinál, és lassan elérjük azt, hogy együtt fogunk tornázni, de nagyon nehéz dolgom van vele, ettől függetlenül nem adom fel, és tovább segítek neki. :)

Válasz

Tetszik (0)

Kitti85

És igen:):)Katus Attila tíz perc alatt csodát tett azzal amint Rubint Réka szét.....:):)
Nem gondoltam volna hogy ma úgy kikelek az ágyból :):) Pedig így volt,, nem mondom, hogy már nem érzek semmit de ezt már nem említem.
@ Bojtika anno tényleg 20 perc után fizikai fájdalmam volt, a 40 perces órák kész halál:):)Most a 20 perces tornával vagyok így:):)Én nem tudom mire emlékeznek az izmok:):)de szerintem az ennyimék semmire:):)
@ Ajtopant, köszi a biztatást, aranyos vagy:
Mi is gondban voltunk a súlyzóval, párom is kezdte vele a fogyózást.Tegnap a Soroksári Auchanban 500 FT-t találtunk kesztyűs súlyzót fél-fél kilósak.Én sem akartam pénz költeni ilyenre, de azt mondtam 500 FT-ot ,,befektetek".Örülök, hogy neked is sikerült.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Látod??? Amire tényleg szükségünk van, azt meg is kapjuk!!! De jóóóó!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, már keseregtem is emiatt. Hova lesz belőlünk az a mozgásigény, hogy még a 45 percet végigülni is sok volt???
Szerencsére az izmok tényleg emlékeznek, tudtad?

Válasz

Tetszik (0)

Kitti85

Menni fog Bojtika:) Én hiszek benne, ha nem ,, megy" neked is fog:)
Én iskolában kézilabdáztam, úsztam, kajakoztam:):)De annak már 10-15 éve:)És sajnos azóta semmit, és erről csak én tehetek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kitti, mindenkinek jólesik egy kis bátorítás.
Én is kedvelem Katus Attilát, de már a második gyakorlatnál elakadtam! Pedig úúúúgy lestem, hogy mit is csinál!!! Hát ez van, no. Majd mozgok az eddigiek szerint.
Kamaszkoromban sportoltam, később is jógáztam, futottam, aerobicoztam (nem táncosan, hanem képes leírásból), hát csak elérem valahogy az izom-égést!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Kitti85

Válasz Bojtika #511 számú posztjára

Bojtika!!
Jaj annyira aranyos vagy,tudod mennyit jelentett amit írtál?
Én is nézem folyamatosan azt a csatornát, és pont láttam, ezt a műsort is.
Nem szeretném magam elbízni.Úgy gondolom majd, ha 1 év múlva is így nyomom, akkor leszek nagyon büszke.
És nagyon jól eset amit írtál, még egyszer köszönöm.

Ja és én is Katus Attila Nőnapi alakformálását csinálom, kis segítőm tanácsára akinek nagyon sokat köszönhetek.Imádom azt amit csinál, ahogy, és magát az embert.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez szuper, köszönöm!!!
Éppen a sokak által megkedvelt Katus Attila nőnapi programot néztem. Gyerekek, röhej, hogy mennyire nem tudom lekövetni a mozgást! A táncnak semmilyen fajtája nem való nekem, még ez se. Pedig Katus Attila annyira jó emberke...sajnálom.
De ez a bolgár guggolás is izgalmas. Még csak kis kapaszkodással sikerül ugyan, de tényleg érdemes ezeket a gyakorlatokat csinálni, mert a régi tapasztalatok szerint is jók nagyon! Így összeszedve meg különösen.

Válasz

Tetszik (0)

Bea88 5

http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Comb-_%C3%A9s_popsiform%C3%A1l%C3%A1s_otthon/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kitti, mindenestül remek csaj vagy! :D
Ahhoz képest, hogy anulla mozgásról indultál, le a kalappal!

Okosan felismerted, hogy plusz kilókkal nem jó együtt élni.
Én nézem az egyik csatornát elég gyakran (Life), ott bemutattak egy angol családot, akik már az utcára sem mertek kimenni, de nem is nagyon tudtak. Minden segítséget megkaptak a több hetes felvétel-sorozat alatt, de nem nagyon éltek vele. A két lány fogyott valamicskét, de a szüleikkel nem boldogulnak, pedig szinte könyörögnek nekik.
Ez a négy fős család összesen nem tett annyit magáért, mint Te egy személyben magadért!!!! Csak így tovább!

Válasz

Tetszik (0)

Kitti85

Válasz LegyFittMindhalalig #506 számú posztjára

Drága, lehet, hogy nem tettem jót vele, de nem tudtam ellenállni és az első 10 percet megcsináltam Attilától:):) muszáj volt:):)Most úgy érzem még jobb is, remélem nem csináltam hülyeséget, hogy nem fogadtam szót:):)Még a végén megszállott leszek.Lehet a testemnek rosszat csináltam, de komolyan a lelkemnek jobb:):)

És ezt most mindenkinek mondom, én nem gondoltam volna, hogy az a tudat, hogy ha csak tíz percet is, de tettem magamért valamit, és ezt nem tudom elmondani mennyit jelent, büszke vagyok magamra:):) sikerélmény és jobb közérzet.
Lehet, hogy a hétköznapi gondokat nem oldja meg a mozgás, de az akadályokat jobban veszi szerintem az ember, hiszen nem tartom magam egy csőd tömegnek.

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Válasz Kitti85 #504 számú posztjára

Mindenképp csinálj valamit, úgy hamarabb ürül a salakanyag. Én egy kis sétát javaslok.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Kitti kitartást!!! Bármilyen edzést végzel is, pihenőnapod heti két alkalom legyen. :) Pihend ki a túledzettséget, sérülést, és utána óvatosan az edzésekkel! :)

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz lefogyok #503 számú posztjára

Szia,

meg is fogadom a tanácsod és bejelentkezem dokihoz, köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Kitti85

Köszönöm akik válaszoltak kellemes mára már ijesztő ,,izomlázamra".Ami igazad van Timikém, hogy lehet annál egy picit komolyabb.De erről nagyban én tehetek.Tudjátok soha nem volt akarat erőm az egész sportoláshoz meg helyes táplálkozáshoz.De mostanra annyi betegséget hozott a súlyom:):)vagy a betegségek a súlyomat, hogy úgy gondoltam nem szeretnék 28 évesen a táskámba gyógyszeradagolóval járni, és reggel 3-at a zöldből délben 4-t a sárgából:):)Sajnos elég későn nőttem fel:):)
Aztán azt gondoltam kemény vagyok, majd én megmutatom:):)hát megmutattam, ma már egy-egy lépés is fájdalommal jár.De remélem ez csak egy-két napig tart.

@ szerintetek belefér ma egy gyenge edzés, vagy valami olyasmi???

Válasz

Tetszik (0)

lefogyok

Válasz Strawberry #502 számú posztjára

Szia!

Érdemes lenne elmenned fül-orr-gégészhez, megnézetni, nincs-e arcüregi v. inkább orr melléküregi polipod. Az okoz ilyen fül bedugulást, mikor a nyálkahártya megduzzad (a polip nem más, mint nyálkahártya burjánzás, duzzanat), és elzárja az arcüreg-füljárat kapcsolatot. A vérbőség is okozhat nyálkahártya megduzzadást.

Persze, nem vagyok doki, nem is teljesen szakszerűen írtam le, de nekem van polipom, és dugult már el néhányszor a fülem. Főleg, ha meg vagyok fázva - akkor duzzadt a nyálkahártya.
Orrspray segít, de azt se lehet folyton használni, mert tönkreteheti a nyálkahártyát.
Szóval fül-orr-gégészt keress fel - beutaló nem kell.
Üdv

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz marchie #499 számú posztjára

Ja és ami még fura, hogy nem azzal a "hopp egyszer csak kidugul" érzéssel múlik el, hanem szép lassan enyhül majd kb egy órán belül elmúlik.

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz marchie #499 számú posztjára

Kb 130, vagyis az (általam belőtt) zsírégető pulzustartományon belüli. És mindez azért furcsa, mert több hónapja futok, nem kapcsoltam rá se tempóban, se távban az elmúlt időben és a napi kcal bevitelemet sem csökkentettem...

...a végén kénytelen leszek belátni hogy elraboltak az ufók vagy ilyesmi. :)

Válasz

Tetszik (0)

Mozgas

Sziasztok!!

Pár hozzászólást vissza olvastam, hát mit mondjak?? :) Nem értem miért kell támadni ennyire a Legyfittmindhalalig felhasználót?! Lehet, hogy ti nem ismeritek, én is csak neten keresztül, sajnos személy szerint nem ismerem, mert külföldi vagyok, de szívesen találkoznék vele. Nagyon nemes dolog tőle, hogy segíteni akar másoknak, és mindezt költségmentesen. Nagyon sok diétán vagyok túl, csodaszerek és társai, egy vagyont költöttem már ezekre a dolgokra, kezdtem feladni az egészet. :(
Olvastam a cikket egy anyukáról, aki nagyon kíváncsivá tett, 20 kiló szenvedés, koplalás nélkül, és mindez szoptatás alatt, kis reményt láttam, a sötétségben. :) A life oldal segítségével, megkaptam az elérhetőségeket. Mondhatom azt, hogy benne vagyok az első 20 tagban, aki csatlakozott a csoportjához, olvastam a weboldalát, tanúja lehettem a fejlődésének, a tanulmányainak. Hatalmas akaraterőt és kitartást sugárzott neten keresztül is, belegondoltam a valóságban milyen hatással van az emberre?! Párszor levelet váltottunk, nagyon kedves volt, mindig válaszolt, nem kioktatott, pedig korban nem vagyunk egyenlőek. Nem vettem negatívan az írásait, tudtam, hogy még csak bontogatja a szárnyait, volt olyan, amiről én mást gondoltam, és alkalmaztam is, csodálkozva hogy miért nem sikerül? Odafigyeltem az étkezésre, sportoltam, és mégsem alakultak úgy a dolgok, ahogy szeretem volna. :( A kis tanácsadóm, mert én csak így hívom. :) Pontosan, tudása szerint leírt mindent, a tapasztalatait megosztotta velem, külön étrendet is hajlandó volt írni, a mozgást nem határozta meg, a lényeg az volt, hogy mozogjak. A hibás információimat kijavította, nem vettem zokkon, volt mikor rácsodálkoztam: " Mit akar, kioktatni, korban sehol sincs hozzám?" :D Nem sértődött meg, sőt, még jót nevettünk rajta. :D Drágáim nem ez volt a lényeg, hogy ő most tolakodó, vagy kioktató, különböző hasonlatokat írtatok rá, hanem az, hogy hitt bennem, kitartó volt, nem zavart el a ......, nem kért soha pénzt se, az élet megjutalmazza jóságát. Lehet nektek ez máshogyan jött le, de nem rossz szándékból írt, és védte magát, én is ezt tettem volna. Száz szónak is egy a vége, amióta őt követem, olvasom, azóta 30 kilót dobtam le, van még mit faragni, de több száz diéta, csodaszer, nem használt, el sem akartam hinni, hogy ez működik. Tanácsolta a kalóriaszámolás, amit én is csinálok. A csoportba megosztotta a bázis címét, így én is társultam hozzátok, előtte papírra írtam, mikor volt időm. :D Sokkal könnyebb lesz neten vezetni, visszanézni, stb. Valaki írta, hogy nem jónak gondolja az oldalt, vagy valami ilyesmi... Ha ez így lenne nem tette volna ki a csoportba, és nem olvastam tőle ilyen kiírást.
Üdv.: Bianka

Válasz

Tetszik (0)

marchie

Válasz Strawberry #497 számú posztjára

Mennyi a pulzusod, amikor bedugul? Nálam is előfordul ilyen, de csak akkor ha túlhajtom magam, olyankor visszaveszek a tempóból és elmúlik.

Válasz

Tetszik (0)

twinzten

7

Válasz Strawberry #497 számú posztjára

Akkor eddig nem tudtunk segíteni neked. :(
Tényleg kész rejtély vagy! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz twinzten #495 számú posztjára

Köszönöm a tippet, körülbelül 0,5-1 liter vizet megiszom futás közben, úgyhogy ezt is kihúzhatjuk.
(Sőt már azzal is próbálkoztam hogy megálltam és úgy ittam, vagy csak "lötyögős" tempóra lassítottam és úgy...)

Camylla,
teljesen sík felületen (futógép) futok és még ott sem a hegymenetben :D

Kész rejtély..:)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz LegyFittMindhalalig #494 számú posztjára

Köszönöm, már csak kíváncsiságból is rákeresek! Azért nem mindennapi látvány lehet!

Válasz

Tetszik (0)

twinzten

7

Válasz Strawberry #492 számú posztjára

Én akkor szoktam így járni, ha nagy ritkán kevés vizet iszom. Még nem gondolkodtam el a lehetséges biológiai/fizikai/kémiai összefüggéseken :), de megfigyeltem, hogy nálam ez így működik: keveset iszom, egy idő után bedugul a fülem. :O
Nem tudom, hogyan működik ez futásnál (mennyire megoldható, hogy vidd a palackot, meg menet közben igyál, stb.), mert én biciklizem, de esetleg próbáld ki, ha látod értelmét. Én azt csinálom, hogy mielőtt felülnék a biciklire, iszom kb. 2 dl vizet, majd az 1 óra tekerés alatt megiszom fél litert.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Camylla!

Évi nagyon sokat mozog, így nem nyúlt meg nagyon a bőre, de van azért gond, ezért jár már külön kezelésre, ezt ő jobban tudja. Relatívan nekem is sok súly ment le(20 kiló-5 hónap), nem nyúlt meg a bőröm, császároztak kétszer, így a hasamon lévő rész megy utoljára le, de helyes táplálkozással és mozgással segítek rajta. Van olyan tagom, aki használ krémet, ennek megelőzésére. Nem vagyunk egyformák, de szépen lassan, egészségesen kell fogyni, hogy a bőr tudjon "lépést tartani".
Fontos, hogy rendszeresen mozogj, mert van olyan, aki csak kajával fogy, és megnyúlt a bőre. A világ legkövérebb emberéről olvastam cikket, orvosi segítséggel fogyott, a bőre nagyon megnyúlt, és ne varrják fel, mert nem vette túl komolyan a fogyást, állítólag. 245 kilót fogyott, fúúúú.... Nagyon kemény, keress rá a neten Paul, a másik neve nem jutt eszembe. A google-be bármire rá lehet keresni, ami csak érdekel. :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Hegyre fel meg le futsz? :D Tudom, hogy ökörségnek hat, de nekem a magasban van ugyanez! Érzékeny vagyok a légnyomás különbségekre. Persze, ha te tök síkságon futsz, akkor ez eleve kizárt. :)

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Furcsa kérdésem van, de annál zavaróbb.
Az utóbbi pár alkalommal amikor futok (jó, inkább kocogásnak nevezném 7-8km/h) 2-3km után bedugul a bal majd szép lassan a jobb fülem is (igen, kicsit mókás így leírva, viszont rettenetesen zavaró, mert a végén már semmit nem hallok a saját szuszogásomon kívül és elkezdek szédülni.) Nincs magas vérnyomásom, rendszeresen és egészségesen táplálkozom, futópadon futok, figyelem a pulzusom, nem szedek teljesítményfokozót és nem számít hogy be van-e dugva a fülem.
Van valami tippetek?

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Napi 2-3 liter pipa. Fokozatosság pipa. :)
Mégis tartok tőle, mivel 111kg-ról indultam és azért a bőröm sajnos jócskán kinyúlt. :(

Válasz

Tetszik (0)

marchie

Válasz camylla #489 számú posztjára

Ezért (is) fontos, hogy szép fokozatosan fogyj és igyál sokat!

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz LegyFittMindhalalig #488 számú posztjára

Jaj, szegény! :( Bár szerintem dicséretes akkor is, hogy leküszködte magáról azt a rengeteg felesleget! Én is mázsa felett indultam, most már jobb a helyzet de tartok attól, hogy ahogy "zsugorodom" ráncos és aszott leszek, mint egy mazsola! :D Ezt kellene valahogy megelőznöm de egyelőre ötletem sincs.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Bocsánat, nem írtam mennyi idő alatt, 1,5 év alatt fogyott ennyit, 100 felett volt a súlya. Nem nyúlt meg a bőre, császározták őt is, így a hasi terület problémás, mert nem tud onnan fogyni, pedig heti 16-18 órát végig ugrál, képzi magát, így zsírbontó ultrahangra jár, ő véleménye szerint nagyon jó. Ha megkeresed a Facebookon: Zumba Évi Zumba Stúdió, minden pozitív tulajdonságot elmondd a zumbáról. :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Myra #485 számú posztjára

Szia Myra!

Megpróbálom megkeresni neked h átlagban mennyi kalóriát éget az ember az Insanity-vel, utána csak fel kell vinned a rendszerbe, hogy "kalória" és beírni ezt az értéket! :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz LegyFittMindhalalig #484 számú posztjára

Szia Legyfitt!

Szemet szúrt a legutolsó kommented, hogy a barátnőd 47 kilót fogyott le. Szeretném megkérdezni, hogy ilyen mértékű fogyásnál, hogy őrizte meg a hölgy bőre feszességét? (Ha megőrizte egyáltalán)
Nekem is hasonlóan nagy súlyfelesleget kell leküszködnöm és félek attól, hogy lógni fog rajtam a bőr. Tudsz esetleg valami tanácsot adni, mit kell(ene) tennem ez ellen?

Válasz

Tetszik (0)

Myra

Sziasztok!
Az Insanity edzést csinálom, de azt, hogy tudom beírni az az napi mozgásomhoz? Nincs se órám se semmim, hogy nézni tudnám hány kalóriát égettem el. A legördülő kis ablak sem dobja ki, mint lehetőség! Tudna valaki segíteni ez ügyben?

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Afroka!

Zumba oktató barátnőm 47 kilót fogyott vele, és mások is fogytak már, de mellette a táplálkozásra oda kell figyelni! :)

Kitti: ez sérülés, túledzettség! :( Réka tehet egy szívességet, hogy gondolja ezeket a dolgokat! Dórinak összeírt edzéstervet, az addig oké, de pihenőnap semmi, az izmoknak szüksége van a regenerálódásra. Nekem nem tetszik duma-duma-duma, és csak duma "megtudod csinálni!" Persze, hogy meg, de utána ebből jön sok embernek a kudarc, hogy többet nem akar mozogni. Nekem Attila a példaképem, ő tudja, hogy mit hogyan kell csinálni. :)

Válasz

Tetszik (0)

marchie

Válasz Kitti85 #478 számú posztjára

Kedves Kitti!

Szegényke, tényleg jól ki...:((( Fokozatosság, fokozatosság, fokozatosság! Az a nő egy állat, még normál testalkattal is gyilkos és káros, amit csinál. Én a kedves férje ducijával fogytam 9 kilót 10 hét alatt. Az a nulláról építget fel, de még abba is beteszek +nyújtást a végére, mert elég felszínes. Ajánlom a pilatest, ha másért nem, megtanít helyesen végezni a gyakorlatokat és nagyon erős hangsúlyt helyez a bemelegítésre és a nyújtásra. Amióta csinálom, nem féltem a gerincsérvem, mert megtanultam tehermentesíteni a derekam. Jobbulást és vigyázz az izmaidra!

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Képzeljétek, csak a gerinctornával, és a kalória odafigyeléssel fogytam 5 kg-t 1 hónap alatt. Szerintem ez nagyon bíztató, mi lesz ha végre úgy fogok mozogni, mint egy normális ember? Hát még ha már tudok szobabicózni is :) Csak tartanék már ott.
Amúgy a hétvégén voltam bulizni, és olyan óránként 10 perceket elég jól ellötyögtem,nem fájt annyira, mint a járás. Járás közben , amikor épp hátul van a lábam, nagyon feszül az, amibe kisugárzó fájdalmam van a gerincemből. Lehet, hogy elő kellene vennem a Zumba DVD-m és csak úgy számomra kényelmesen ellötyögni rá, hátha szép lassan kilazulnak a beállt izmok? Akkor talán a gyök is felszabadulna, ami jelenleg fáj. Csak úgy logikázok itt... De elméletileg ha a lötyögés kevésbé fáj, mint a séta, akkor ártani sem nagyon árthat, nem?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária

Én a Béres Alexandra tornáját csinálom. kb:40 perces. Ezen kivül heti két alkalommal járok flabelosra. Szerintetek elég-e? A hasam nagy azt szeretném leadni.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Kitti85 #478 számú posztjára

RR eleg veszelyes szerintem, semmi bemelegites, semmi nyujtas, semmi lenyujtas a vegen...amit ö ilyen cimszoval csinal a DVD-ken, az nulla. Az eredmenyt sajnos megtapasztaltad. Egy kis izomlaz az normalis is lehet, de amit te erzel, az nem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #474 számú posztjára

Egyébként még a palackokra is van ötletem, de kicsit veszélyes. Inkább kérdezősködj a szomszédban flakon után, de Admin-unkat megkértem, adja meg Neked a mail-címemet, ha kéred.

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport