KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
9 éve
#387
bkata90
Én sem készülök ilyesmiket csinálni, nekem már a shake összerázása is elég :D :D
Ha csokisat ennék nálam is a zabos kakaó vagy egy kocka étcsoki a nyerő. De lekopogom, nem kívánom nagyon az édeset. Menstruáció előtt volt egy kis roham, de a boltiműzli ott is elég volt.

9 éve
#386
Bojtika 3
Az előző egyszerűbb.

De ami engem illet, nem is értem, hogy miért képes valaki hosszan elszöszölni ennyiféle hozzávalóval, aminek a 80%-a ragacsos. Csak hogy valami csokisat egyen.
Ha éppen olyanom van, tejbezabra szórok két mokkáskanál kakaót, kész. ☺

Magammal is vihetem egy dobozkában... mondjuk kanál kell hozzá.

9 éve
#385
bkata90
Ilyen oldalt tudok én is mutatni:

http://masteszta.blogspot.hu/

9 éve
#384
Bojtika 3
Én néha keverem, ha bűvészkedem.
Ha nemcsak fehérjéből van még deficit, de nem vagyok igazán éhes sem.
No meg vannak sütireceptek is fehérjeporral!

Nem pont erre gondoltam, de biztosan tetszeni fog:

http://www.fitbuilder.hu/cikk/Mogyoros_muzliszelet_hazilag.html

9 éve
#383
bkata90
Egyelőre kipróbálok egy kilós szójaproteint (konkrétan ezt: http://shop.builder.hu/szojaprotein/powertrack-power-soy-0-908-kg-p1940#facts), aztán ha nem tetszik, akkor talán keverem, vagy maradok a tiszta tejsavónál. Majd kiderül, a szervezetem úgyis megmondja mi a jó neki.
Vacsorára akarom és csak akkor, ha a napi bevitelem nagyon alacsony. Ma pl majdnem elértem a célt, szóval nem izgulok rajta, így rendes vacsi lesz.
Nekem bejönne az ízesített dolog, mert én shake formájában akarom enni, nem keverni dolgokkal.
Na de majd meglátjuk, nem? :)

9 éve
#382
Bojtika 3
Válasz neonlicht #380 számú posztjára
Köszi a részletes tájékoztatást.
Én csak konyhanyelven próbáltam leírni, mi az a savó. Épp a napokban szembesültem azzal, hogy tehenészet mellett élő háziasszony, akinek férje ott dolgozik, nem tudja, mi az aludttej, még azt is úgy kellett neki elmagyarázni, hogy a gyümölcsjoghurt sokkal finomabb házilag előállítva. Egyelőre veszi a bolti natur joghurtot, az aludttejhez nem jutott még el.

9 éve
#381
Bofy
Nekem pl muszáj kevert proteint vennem. Kis mennyiségben még elvagyok a tejcukorral, de nagyban..hajajjj. Úgyhogy szójaellenesség ide, vagy oda...nincs más választásom.
Az íze nem túl finom, de meg lehet szokni. És árban is elég baráti.

9 éve
#380
neonlicht
A natur fehérjepor általában olcsóbb és több teret ad a felhasználásra.
Az izesítés növeli az árat, és korlátozza a felhasználást. Ennek ellenére az ízesített fogy jobban, én is azt veszem, mert ha eddig se főztem, nem a fehérjepor kedvéért fogok megtanulni. Másnak meg más a fontos, hát ennyit arról, hogy mi a finom.

A tejsavó-fehérje alapból édesebb, mint a szója, annak ellenére, hogy alapesetben kevesebb szokott benne lenni a szénhidrát. A szóját a lisztes jelleg miatt sokan nem komálják.

A tejsavó "sűrítésével" egy szárítmányt kapunk, ami még nem azonos a whey proteinnel. A tejsavóporban a fogyaszthatatlanság határáig sok a tejcukor.
A 80%-os fehérjetartalmú termék a koncentrátum. Ez alatt a termék ócska.
90% körül van az izolátum kategória, ami már drága.
Még ennél is tisztább a hidrolizátum, ahol a gyártás maga már nagyon drágává teszi.

A szójafehérje ellen az íze mellett az alacsonyabb hasznosulást szokták emlegetni (noha az aminosav összetétel jónak mondható). A másik dolog a félelmek ügye a génkezelt szójától.
Előnye a lassabb felszívódás (ami edzés után hátrány), valamint anyagcsere gyorsító hatást tulajdonítanak neki.

Szerintem el lehet ezen még polemizálni, de bármelyiket veszed, jobban jársz, mintha ételekből számított növényi fehérjékkel akarnál bütykölni.

9 éve
#379
9 éve
#378
Bojtika 3
A szójafehérjével adódhatnak gondok.

Én azt tapasztaltam, hogy a szervezet elég megbízható a tápanyag.arányok ügyében, ha sikerült jól beállítani. Ha beviszem azt a hiányzó mennyiséget mondjuk a fehérjéből, akkor nem balhézik tovább.

9 éve
#377
bkata90
Es ez a cucc raadasul nem is finom. :D Nekem a szojafeherjet javasoltak, hogy az lassabb felszivodasu, igy fogyashoz, vacsora helyett az jo lehet. (Az uzletben mondtak ezt.) Es ebbol a szempontbol jobb mint a tejsavo feherje. Nekem az is vacsorara lesz, csak egyresze zsirszegeny tejjel keszitve. Majd meglatjuk hogyan valik be.

9 éve
#376
Bojtika 3
Válasz paariza #374 számú posztjára
A tejsavó elég híg oldat, a tej savanyításának mellékterméke. Nem nagy a zsírtartalma, a készítmények gyártása során viszont erőteljesen sűrítik.

Az egyes élelmiszerek fehérjetartalmát ha nézed (beírod a keresőbe), akkor láthatod, hogy még az elég drága sovány marhahús is csak 20% körül tartalmaz fehérjét.

http://www.kaloriatablazat.extra.hu/husok.html

Ha a csökkentett étkezés miatt kicsit kevés a napi fehérjebevitelünk, nem célszerű húst enni, mert a zsír- és szénhidráttartalom is jön a hússal együtt. Ilyenkor jó egy fehérjepor, amely jóformán csak fehérjét tartalmaz. A tejsavó-koncentrázumok (angolul a savó a whey) elég elérhető árban vannak.

A sovány tejtermékekkel könnyebb összeszedni a szükséges fehérjét, ha a félzsíros helyett eszed. Tehát jó a zsírszegény túró, bár meg lehet unni is egy kicsit, nem lehet bármivel keverni, és nem mindig kapható.
A fehérjetartalma 100 grammban 14 gramm.

Fontosak a növényi fehérjék is. Nem baj, ha nem eszel minden áldott nap állati fehérjét. Vegyesen a legjobb.

http://www.napfenyesetterem.hu/vegan-eletmod/hogyan-lehet-biztositani-a-szervezet-feherjeszuksegletet-ha-nem-fogyasztunk-allati-eredetu-eteleket

9 éve
#375
neonlicht
Bojtika válaszáig:
a sovány túró igen jó fehérjeforrás. Lassú felszívódása előnyös diéta idején. Viszont drága.
A tejsavófehérje nem "különösen hízlaló dolog" ha a kalóriatartalmát nézzük. Ami miatt ez mégis felmerülhet, az az, hogy a tejsavó (minél tisztább minőségben) a leggyorsabban felszívódó fehérjeforrás. Vércukor ingadozást csinál, mintha cukor volna. Ezért elsősorban közvetlenül edzés utáni fogyasztásra használják.

9 éve
#374
paariza
Bojtika a sovány túró megfelel fehérjének? Azt hittem a tejsavó különösen hízlaló dolog , de ha neked bejött akkor biztosan nem az . Lassan oszlik már a zűrzavar a fejemben , jelentem az első héten sikerült az első 30 dkg-ot leadnom !

9 éve
#373
Bojtika 3
Igen, én sem ezt venném, ha csak fehérjére kiadhatnék egy nagyobb összeget.

9 éve
#372
neonlicht
Válasz bkata90 #367 számú posztjára
Ez egy étkezés helyettesítő por, nem nevezném fehérjepornak. Rosttal van dúsítva, laktatás céljából. Rengeteg maltodextrin van benne, így aztán helyesen látod, hogy nem éri meg árát, még akkor se, ha tényleg finom.
Sokkal jobb döntés egy vegyes fehérje, ami szója+tejfehérje együtt. 3000 Ft/kg környékén kapható, igaz, nagyobb kiszerelésben ennyi. A vaníliást szinte bármivel tovább lehet ízesíteni, már ha fontos hogy ezzel szórakoztasd magad. A szójának kifejezett előnyei is vannak.
A naturát akkor javaslom, ha nagyon meg kell nézni mennyire mélyre nyúlhatsz a pénztárcádba. Ekkor a egyszeri kis kifizetés miatt meg lehet venni olyat is, amit különben józan ésszel nem, mert hosszútávon drágább.

9 éve
#371
Bojtika 3
Fehérjének nekem tök jó a Natura sima tejsavó-koncentrátuma. És se édesítve, se ízesítve nincs, belerakhatom bármibe.
A szója nem feltétlenül jó.

9 éve
#370
bkata90
Nem is fogok magamtól ilyen port venni (fél kiló 4000 ft...), már kinéztem egy másikat, abból 1 kiló 3500 ft, szójafehérje. Abba nincs L-karnitin, szóval mindenképp megnézem magamnak ezt a kapszulát, köszönöm a tippet. :)

9 éve
#369
Bojtika 3
Válasz paariza #366 számú posztjára
Ugye milyen finom?

A fiam is szereti, de ő hadd cukrozza. A férjed is édesítheti, ha úgy szereti! Több a zabpehely értéke annál, hogy emiatt ne egye meg!

9 éve
#368
Bojtika 3
A porokban levő L-karnitin elég kevés szokott lenni, de örülünk a kevésnek is.
Érdemes a dm-ben kapható Das gesunde Plus L-karnitin kapszulát venni 1300-ért. Még eddig az a legolcsóbb, ami nem sokezer egyszerre.
60 db 400 mg-os, 150 mg magnéziummal. Egy nap egy vagy kettő elég, és biztosan nem megy kárba. (A felesleg a vizelettel távozik, ezért érdemes kitapasztalni, nehogy drágát pisiljünk...)

9 éve
#367
bkata90
Kaptam ma fehérjeport, Biotech Ultra Loss-t. Ha nem jön ki jól a fehérjém akkor vacsira jól fog jönni. Nem várom tőle a fogyást, meg hogy majd ez égeti a zsírt. Tényleg elsősorban a fehérje miatt iszom majd, és csak ha a béka feneke alatt van a fehérjém. :) Van benne L-karnitin is és 98 kalória vízzel egy adag, de még 1,5-ös tejjel sem vészes. Szóval kíváncsi leszek.

9 éve
#366
paariza
Vettem zabpelyhet és készítettem fahéjas almás zabkását vacsorára . Isteni finom volt , bár a párom ráfaragott , mert kóstolásra ingerelte a finom illat , de az édesítés nélküliséget nem bírja .

9 éve
#365
Bojtika 3
Nem találkoztam még tönkölydarával.
Hajdinát a www.joegeszeget.hu webáruházban, sok más dologgal együtt.
Zselatint a boltban veszek, végtére ugyanezt használjuk a sütikhez, ételekhez is.

Köszi a tippet, forró teát iszom amúgy is mindig! (Elvileg házilag készült gumicukor se lenne rossz.)

Utólag: a webáruházban van tönkölydara is, most 323 Ft fél kiló. Fogok rendelni!

9 éve
#364
paariza
Köszi , a kásákat ráadásul szeretem . Mit gondolsz a tönkölydarából készült darakásáról ? Hol veszel hajdinát ? Évekkel ezelőtt egyszer kipróbáltam , de nagyon kellemetlennek találtam . Valszeg az volt a baj , hogy nem mostam le róla a nyálkát . A zselatint ittam forró teába jó 30 évvel ezelőtt , akkor a szülés utáni hajhullásra javasolták és be is jött . Simán az üzletben veszed , vagy patikait ?

9 éve
#363
Bojtika 3
No amit írtam az elszállt.

Röviden: a kurkuma fűszer zacsiban 15 gramm, 100 Ft körül. Ugyanennyi kurkuma van egy havi adag kapszulában is. 5-7000 ért.
Fűszerként régóta használom, amióta divat lett a kapszula és utánanéztem, bepipultam és elkezdtem naponta enni, valamelyik ételembe főzve. Használt.
Gonoszka limonádéban issza, azt mondja,"homok" szerű, de nem vészes.
Némelyik kapszula gyömbért is tartalmaz, az se legyen probléma, remek fűszer húsok sütéséhez, zöldségételekhez...jóformán bármibe használom, talán a tejbepapit kivéve. :)

A kásák nagyon is értékes növények, a mi éghajlatunkon könnyen termeszthetőek, növényegészségügyileg szinte problémamentesek..."Fizet, mint a köles"..azaz gazdaságos is lenne a termesztésük.
A hajdinát alaposan meg kel mosni főzés előtt folyó meleg vízben, én le is forrázom először. Leoldódik róla valami pirosas nyálka, amitől rossz lenne az íze. Nagyon szeretem, nálam nokedli-pótló is.

Minden főzhető maggal kipróbáltam már, hogy forró vízben kell a főzését kezdeni, akkor max.15-20 perc alatt puha. A köles még hamarabb, de a lencse is...
Kölest amolyan levesbetétként is használok, de nagyon finom a tejbeköles is. (Két rész vízbe puhára párolva, a végén plusz egy rész tejben készre főzve nem ég le.) Olvastam, hogy régen a hurkába is kölest töltöttek.
A zselatin is jó még az ízületekre. Én porként nyelem le folyadékkal, de elvileg feloldva kellene meginni. Hatására a szervezet saját porcot kezd termelni. Ennek olvastam a cáfolatát is, de nekem használ.

Próbáld ki, mert Unokát fogni nagyon-nagyon fontos dolog! :-D

9 éve
#362
paariza
Minden tiszteletem a tiéd . Nem csoda , hogy a férjed ápolása mellett megfeledkeztél a magad javáról . Ha arra gondolok milyen nehéz 3-4 kg-ot leszenvedni , mindig csodálattal néztem azokra az emberekre akik képesek több tíz kilót is leadni . Öcsém is jelentős túlsúllyal küzd , nincs még negyven sem de a térdei már kivannak . Évek óta szekáljuk anyámmal és a húgommal hogy ez így nem mehet , de amíg nem érik meg a saját elhatározás , addig hiába a féltő szó .

Zabpelyhet azt szoktam fogyasztani és tönkölyből sütök magamnak lepénykenyeret . Kölest és magvakat csíráztatok és eddig csak csíra formában ettem . A kásákról gondoltam azt hogy hízlalók , de most jobban utána nézek .

A kurkumát fűszerként használod , vagy be egy kiskanállal a szervezetbe ?

Gratulálok , te egy nagyon erős nő vagy !

Rövidesen rendbe kell jönni a kezeimnek , mert Április elején jön az első kisunokám akit a karomban kell tartani .

9 éve
#361
Bojtika 3
Nem gondoltam én csodára.
A férjem halála után, amikor átrendeztük a szobát, előkerült két mérleg is, és mindkettő ugyanazt mutatta.
Volt még pár dolog, ami motivált. A nagylányom azt mondta, megmamásodtam...amivel a kicsit púposka, csoszogó járású Anyumra utalt, aki akkor, két éve 84 éves volt.
Egy falubeli ismerős (leginkább csak köszönőviszony) megjegyezte, hogy jól meghíztam.
Alig bírtam járni, nehéznek éreztem a lábam, fájt már egy kis emelkedőn is.
A hízásom sok tényezős volt, leszoktunk a dohányzásról, lezajlott a klimax, de leginkább csak a férjemre figyeltem és magamra nem. (Itthon ápoltam tíz évig, járásképtelen volt.)
A legvégső lökés még azon a nyáron ért. Láttam a fiam szemében az aggodalmat, és meg is kérdezte: itthon merjen hagyni?
Jogos volt a kérdés, mert guggolásból nehezen álltam fel, lehajolni nem bírtam, és még tisztálkodni is csak nehezen, mert nem értem el magam mindenütt.
De nehogy már a 22 éves fiamnak kelljen engem ápolnia!

Elkezdtem figyelni mit eszem, a számolást már régről ismertem, valamikor az 5 fölös kilómat adtam le így. Lement az első pár kiló, utána találtam ide a Bázisra.
Főzni szeretek, sok pénzem nincs, azaz elkezdtem a neten keresgélni. Rábukkantam nemcsak a zabra (pelyhet már előtte is ettem), de kíváncsi lettem a kölesre, a hajdinára is.
Rendszeresen hozatok almát. az a napui müzlim alapja. De akkor indult meg a közérzetem javulása, amikorra úgy átalakult az étrendem, hogy már alig eszem olyat, amihez kenyér kellene. Tojást eszem, de általában a sűrű zöldséglevesbe ütök egyet, a maiban köles is volt.
Ha utánanézel, éppen a köles és a hajdina segít a legtöbbet az érelmeszesedés ellen. Én csak simán szeretem mindkettőt.
A nehezített járás még bőven fennállt 2012 novemberében, emiatt volt a csípőröntgen. Ízületi problémát nem láttak, de az artériák fokozott elmeszesedését igen. Erre írta fel a háziorvos a keringésjavítót, amit nem is mindig tudtam kiváltani, de igyekeztem szedni, mert féltem. (A férjemet végül koszorúér-szűkület vitte el.)
Húst mindig is keveset ettem, halat, tejterméket most is eszem.
És könnyebbedett a helyzet, ahogy fogytam, de itt-ott még meg-megfájdult.
Nem tellett kiváltani a keringésjavítót, de elkezdtem szedni az L-karnitint, a szívem megtámogatására. És volt, hogy mindent kiváltottam, de fura lett a közérzetem, kiesése alapon végül a keringésjavítót hagytam el.
Egyre több kásafélét ettem idővel, patikai gyógyszert nem szedtem, és egyszer csak könnyebbnek éreztem magam. Ekkor készült az újabb csípőröntgen, amin nem látszottak erek, és ízületi kopás is csak alig.
Vittem a háziorvoshoz a leletet, és a vérnyomásnaplót.A reggeli kávé után fél órával mérve is inkább alacsony a vérnyomásom.
Nem ragaszkodott a gyógyszerekhez. Jóváhagyta az L-karnitin szedését.

A tarkótáji porckorong-elváltozás ellen nem tudtam tenni (discopathia, spondylosis. protrusio), de az a fura kis púp már alig látszik, hála a megerősödött hátizomzatomnak.
Kurkumát szedek (a fűszert magát), nincs ízületi fájdalmam sem.

9 éve
#360
paariza
Köszi , azt még fel sem fedeztem , hogy állíthatom az arányokat .

9 éve
#359
bmati 22
Válasz paariza #356 számú posztjára
Ha nem sokkal léped túl a zsírt (pár gramm), akkor nincs gond, ha a szénhidrátot viszonylag alacsonyan tartod és belefér a napi keretedbe. A tápanyag arányt ne felejtsd el fogyókúrásra állítani. :)
A csontkovács jó dolog ilyenkor. :)

9 éve
#358
paariza
Szerencsére egy kiváló csontkovács gyerekkori jóbarátom és teljesen ingyen és bérmentve kezel .Egyébként ő aztán nem az a pénzéhes fajta , pedig öt gyermeket nevel . Az elve az , hogy önmagamat kell meggyógyítanom , ő csak az irányokat mutatja . A fájdalmaim már teljesen eltűntek , de a zsibbadás nagyon makacs . Természetesen először orvoshoz fordultam , de a műtét szó hallatán azonnal alternatív módszer után néztem . Bojtika , a te csodás történeteddel részletesen szeretnék megismerkedni . Honnét tudtad mit kell tenned és enned a gyógyuláshoz ?

9 éve
#357
Bojtika 3
Válasz paariza #356 számú posztjára
Nálam megállapítottak bizonyos porckorong-elváltozást, tarkótájékon, de az akkori tartásom már a múlté.
Az érelmeszesedés is eltűnt. Legalábbis a 15 hónappal ezelőtti és a mostani csípőröntgen tanúsága szerint.
Pénzem sem a keringésjavítóra, sem csontkovácsra nem volt, csak táplálkozási dolgokkal és az itthon végzett mozgással sikerült a fogyás mellett ezeket a "melléktüneteket" is elérnem.

Ezt azért írom, mert azért a csontkovácsnak sem anyagi érdeke a teljes gyógyítás, másrészt ha jársz is hozzá, a gyógytorna mellett néhány más mozgást is bevezetve, ésszerűen étkezve a panaszaid egy része legalábbis könnyebbedhet!

Ja, el ne felejtsem: nemrég töltöttem be az 56-ot. Lassan elkezdek rendszeresen futni.
Két éve járni is alig voltam képes.

9 éve
#356
paariza
Köszönöm , akkor átállítom a paramétereimet az oldalon . Bizony rám fér egy kis étkezési tanácsadás is , mert elég nehezen tudom beállítani az ideális arányokat . Az én étkezési szokásaimmal túl lépem a zsírt és kevés a szénhidrát. A zsírt már rég túlléptem , amikor kalória még mehetne . A biciklivel kapcsolatban biztos hogy igazad van , mert évekkel ezelőtt , amikor még nem éreztem a csigolyáim elváltozásának a hatásait , egy társasággal rengeteget bicikliztünk . Egyedül minden nap munka után 12 km -t , társasággal pedig hetente kétszer 24 illetve 36 km-t bicikliztünk . Lehet hogy ez is gyorsította a problémám kialakulását , de ameddig nincsenek tünetek honnét tudnánk mit nem szabad tennünk ? Mondta is a csontkovácsom , hogy ötletszerűen sportolni , olyan mintha odaadná a hétéves gyermekének a kocsikulcsot , hogy kerüljön egyet a városban . Sajnos ezzel a problémával már ötven felett szembesül az ember , addig kipróbál mindent ami éppen divat és akkor jól esik . A biciklivel óvatos vagyok .

9 éve
#355
bmati 22
Válasz paariza #354 számú posztjára
A biciklivel óvatosan, mert súlyosbíthatja is a helyzetet. Próbálj meg minél inkább egyenes háttal tekerni és minél kevésbé dőlj előre. Nemrég javasoltam a holland típusú bicikliket egy másik topicban (itt a nyereg lejjebb van, mint a kormány és a kormány kicsit közelebb van a nyereghez, mint a normál bicikliknél, ekkor szinte függőleges testhelyzetben lehet biciklizni).
Heti 0,3 kg-ra is állíthatod, most számoltam ki. A BMR-ed 1232 kalória és heti 0,3 kg-os fogyáshoz 1364 kalóriát ehetsz, plusz ugye a lesportolt kalóriák, amik nagyját is le kéne enni.
Annyi biztos, hogy 50 kg alá ne menj fogyásnál (én 52-53 közé lőném be magam a helyedben), de ez függ a csontozatodtól is.
A folyadékfogyasztásra pedig figyelj oda, neked min. 2,3 litert kellene naponta fogyasztanod.
Az ételekkel kapcsolatban pedig majd Bojtika ad tanácsot. :)

9 éve
#354
paariza
bmati , köszönöm a válasz . Napi 2 x 20 perc a gyógytorna és főleg ahogy írtad a gerinc melletti izmok erősítését szolgálja . Sajnos a nyakcsigolyáim görbültek össze - vissza (van itthon bordásfal,kicsi súlyzó gumiszalag , minden ami kell . Egyébként pedig mindenhova (településen belül persze ) gyalog , vagy biciklivel megyek . Gondoltam rá én is , hogy az 51-52-kg-t kellene megcélozni .Heti 0.25 kg ra gondoltam , de lehet hogy jobb lenne ennél is lassúbb . Kösz hogy megerősítetted a halvány elképzeléseimet , mert már sok hülyeséget csináltam saját kútfőből és olyan sok energiát emésztett fel , hogy jó lenne ha olyasmit csinálnék aminek értelme van és az egészségemre is jól hat . Köszi mégegyszer !

9 éve
#353
bmati 22
Válasz paariza #352 számú posztjára
Az oldal szerinti értéket érdemes tartani. A fehérje az szinte fix, a zsírból is jó, ha annyit eszel, szénhidrátból meg legyen meg 130 gramm, de hogy afelett még mennyit eszel, az a te dolgod (a max. csíkot azért ne érje el).
A gyógytornát mindenképpen csináld kétnaponta, de mellette (a köztes napokon) mehet még heti 2-3 alkalommal min. 40 perc gyaloglás, ha lehetőséged van rá, akkor ússz (a biciklizést meg nem tudom lehet-e neked, mert nem tudom, hogy konkrétan mi a baj, de ha intenzíven erősíted a hasat, akkor valószínűleg túl erős a hátad a hasadhoz képest, a bicikli meg még rontana ezen). A törzs izmait azt erősíteni kell, illetve a gerinc melletti izmokat, általában ebből szoktak bajok lenni. Heti 1 pihenőnapot viszont mindenképpen hagyj.
Az úszógumi pedig alattomos dolog, onnan megy le utoljára a zsír. Helyi zsírégetés pedig nincs, úgyhogy edzéseknél a lehető legtöbb izmot kell megmozgatni, hogy minél több legyen munkába, mert annál hatékonyabb a zsírégetés.
Szerintem ha még azért 2-3 kg fogyás beleférne nagyon lassan (heti 0,1-0,2 kg-os fogyással) és aztán tartani azt a súlyt. Minél lassabb a fogyás, annál esélyesebb, hogy több zsír megy le és nem izmot éget el a szervezet.

9 éve
#352
paariza
Sziasztok , látom itt hozzáértők vagytok , tanácsot szeretnék kérni . A súlyommal nincs probléma , 50-es nő vagyok , 158 cm jelenleg 55.5 kg. Ameddig nem találtam rá erre az oldalra én is az eszement 3 hetes diétákat csináltam és boldogan feszítettem a 34 -es nadrágjaimban nyaranta . Mára szerintem ennek következtében has és gyomortájon annyira zsíros lettem , hogy két marékkal át sem érem az úszógumimat . Jelenleg gerincem miatt csak speciális gyógytornát végezhetek , mondjuk ebbe tartoznak a hasizomra intenzíven ható gyakorlatok is . A kérdésem az lenne , hogy a kalóriabázisban megadott zsír , szénhidrát , fehérje arányokat pontosan tartsam-e be , vagy nem baj ha csak fele szénhidrátot fogyasztom . Vajon mikor megy le jobban az úszógumi ?

9 éve
#351
bmati 22
Válasz versz0911 #348 számú posztjára
Ezzel az adatokkal így néz ki a dolog:
BMR: 2078 kalória (szóval minimum ennyit kell enni, ami ugye meg is van).
Heti fél kg-os fogyáshoz 2308 kalóriát. Edzésnapokon pedig 3008 kalória.
A szénhidrátcsíkod fele ajánlott lenne pedig (130 gramm alapból mindenképpen kell, de kemény súlyzós edzések mellett ettől jóval többet kellene enni). A szénhidrátok 2/3-ada legyen lassú felszívódású, de gyors felszívódásúnak is kell lennie (utóbbi edzés után, illetve reggel jól jöhet). Ha éhes maradnál, akkor állíts a heti fogyáson, mondjuk 0,35 kg-ra, akkor pihenőnapokon 2473 kalória, edzésnapokon 3173 kalória. A kardió értékét is edd majd le, ha olyan nap van.
A kardió szerintem úgy csináld, hogy hét elején és hét végén egy edzés után (amolyan "levezetésként"). Min. 40 perc, nem kell beleszakadni. Tartsd 110 és 128 között a pulzusodat az edzés során.

9 éve
#350
neonlicht
Válasz versz0911 #348 számú posztjára
Kipróbálhatod a berhan-féle felosztást, hatékony és nem bonyolult.
Ha a TDEE (BMR és aktivitás) 2800 kalória, akkor a pihenőnapokon 2000 kcal, amiben csak 100g a szénhidrát.
Edzésnapon 3100 kalória, 310g szénhidrát.
A többletet főleg az edzés után kell elfogyasztani. Gyorsfelszívódású szénhidrát is csak ekkor.
Szóval hintázik a kalória és a szénhidrát is. A pihenőnap elég spártai, de legalább alig várod majd az edzést. :)

9 éve
#349
ubulne 192
Válasz versz0911 #348 számú posztjára
zabkása :)

9 éve
#348
versz0911 1257 52
Válasz bmati #347 számú posztjára
187 cm 37 éves 97 kiló ülőmunka, kocsival mindenhova:-) cs a teljesség kedvéért :-) a kardióra már én is gondoltam, cs heti 4 edzés mellett nem sok kedvem vol/van. Majd ráveszem megam.. a többet evésre nem gondoltam még. Arra viszont igen, h a napi szh mennyiség felének bevitele okozhat némi gondot... találnom kell vmi egyszerű lassan felszívódó szh-ot... cs nem turmixban, m abból már elég. .. kipróbálom amit írtál..köszi.

9 éve
#347
bmati 22
Válasz versz0911 #346 számú posztjára
Az edzésre kb. jónak tűnik az égetés.
Én egy becsült kalkulálással (amiben ezek az adatok vannak: férfi, 180 cm magas, 100 kg, mérsékelt aktivitású /szellemi vagy ülő munkás/, 30 éves):
BMR 2132 kalória, súlytartáshoz 2932 kalória. Na már most, ha ezekhez hozzájön az edzés, akkor többet ehetsz kb. 700 kalóriával. Heti 0,5 kg-os fogyásra állítva ehetsz 2382 kalóriát (edzésnapokon 3082).
Ha könnyű fizikai munkázol, akkor súlytartáshoz 3305 kalóriát, 0,5 kg-os fogyáshoz 2755 kalóriát kellene enned (edzésnapokon 3455).
Szóval meglepő, de többet kéne enned, pláne, ha nem ülő munkát végzel.
Folyadékból napi min. 5 liter kellene.
Próbáld ki ezt (lehet az elején hízni fogsz pár kg-ot), mert most úgy tűnik, hogy az alapanyagcseréd határán táncolsz és ezért nem fogytál.
Továbbá heti 1-3 kardió edzés is beférhetne min. 40 perccel (lehetőleg zsírégető zónában, a pulzusod a max. pulzusod 60-70%-a között maradjon, akkor kevésbé égeted az izmokat, de a kardió szükségszerű erősítés mellett), a HIIT-ed pedig hagyd, mert ekkora testtömeggel nem tenne jót.
Sok sikert! :)

9 éve
#346
versz0911 1257 52
2200-2700 kalória/nap, edzésnaptól függően. 24,8a testzsír. A többi index nem nagyon érdekel, így nem is tudom. Egy edzésre 700 kalóriàt írok, ami reálisan 75 perc alatt el is éghet. Hajnali fél hatkor nem dumálni megyek:-):-) na mindegy, vmi akkor se stimmel, próbálkozom tovàbb...

9 éve
#345
Bojtika 3
Válasz Bofy #341 számú posztjára
No ez nagyon jó, hogy rájöttél!

Én nemrég arra jöttem rá, hogy a régi arányok, amiket úgy 30 éves korom körül kitapasztaltam magamon, ma már nem jók. Nem nagy a különbség, és a fehérje is ugyanannyi, de kevesebb zsír kell ahhoz, hogy a szénhidrátmennyiség kellemes kegyen.

9 éve
#344
bmati 22
Válasz neonlicht #340 számú posztjára
Én úgy kalkuláltam, hogy 6-8 év alatt reálisnak tűnik elérni azt a szintet. :P
Nagyon lassan izmosodom, előzetesen évi 4-5 kg izom jöhet fel, de abból ugye még égetek is, szóval inkább 2-3 kg. Vállra még most amúgy sem edzek, majd ha elérem a kézenállásos fekvőtámasz szintjét, akkor majd lesz válledzés is (amúgy szerintem idén már lesz belőle valami). :P
Kettlebell-t amúgy elég könnyű összekötni a saját testsúlyos edzésekkel és azért gondoltam arra, mert így mindkét típusú edzés előnyeit ki lehet használni. :)

9 éve
#343
Bofy
Kókuszzsíron sütött rántotta! Uzsira, két tojás, tk. kenyér, hagyma...Nejon, az ég küldött ide:D. Az még a keretembe is belefér, hála a gyümiturmixnak, és a proteinnek :)

9 éve
#342
neonlicht
Válasz Bofy #338 számú posztjára
Light zsír nincsen :)
Ha már zsír, akkor jobb a telítetlen. Olivaolajban sütött rántotta?

Hát ha ez lenne a törvény, nem sok fickó szaladgálna szabadlábon :)
Amúgy ebben nincs olyan hatalmas munka, de némi kémiai rásegítés viszont felsejlik. Persze ezt nem tudom bizonyítani, lehet hogy tévedek.

9 éve
#341
Bofy
Ugyeee milyen egy szép példánya az emberiségnek:)!Szemetgyönyörködtető. Bár az új filmjében olyan mint egy ősember..és le sem vetkőztették :(

Na igen, a kolbász:D:D...De tudod, az nálam hivatalosan tiltólistás, a vacakoló zsíremésztésem miatt:D. De ha nem eszek zsírt, kívánós vagyok. Ami viszont jó hír, hogy sikerült rájöjjek, hogy nálam az alacsony zsírbevitel, nem pedig a kevés ch csinálja a háborút a szervezetemben. Lehet, hogy az uzsimra majd ezentúl nem kőrözöttet, hanem kókuszzsírt fogok kenni. az is valami, nem? Meg próbálok minden nap benyomni legalább egy tojást :)

9 éve
#340
neonlicht
Válasz bmati #337 számú posztjára
A kicsi izületek, meg a te eredendően vékony alkatod, reá izmot pakolván, majdan nagyon elegáns lészen. A kettlebell jó választásnak tűnik, mert az nagyon feltűnő vállakat csinál, és pont az kell egy vékonyabb, de feszes alkatra.

9 éve
#339
Gonoszka1
Válasz Bofy #338 számú posztjára
Jó a pasi, és is elnézegetném!

Kolbász! Annak van zsírtartalma. De egyébként olyan nehezeket kérdezel! A zsír sokkalóriás, és mégis olyant akarsz ami zsíros, de alig kalória! Vagy tojás, annak a kalóriája nem oly magas!

9 éve
#338
Bofy
Én a férfiaknak ezt a testet határoznám meg törvényben :D. Ennél több nem kell, el tudnám nézegetni egész nap...meg héten, meg évben..:D (Meg ezt a szivart is, de ez ízlés kérdése:D)
http://2.bp.blogspot.com/_ilXHL_b-fEY/TETHUR2C9kI/AAAAAAAAA8M/kZSXJt3HcJs/s1600/Hugh+Jackman1.jpg

Nejon, az a szottyad seggű nőci, akit linkeltél a két véglet közé..az azért durva. Akkor inkább maradok ilyen, mint most:D. Acélpopóóóóóót akarooooooook!!! De lehet, hogy holnaptól infúzióra köttetem magam, pár hét alatt lecsoffadok, aztán elkezdek gyúrni az acélpoóóóóra. A bőröm meg itt ott megcsomózom befőttesgumival, hogy feszesebb legyen :).

Topicba vágó:
Mi a frászt egyek, ami zsíros, mégis alacsony kalóriás?:D. Mostanában megint rém alacsony a zsírbevitelem, és kezdek kikacsintgatni a diétámból. Ha ehetnék normális tejtermékeket, össze tudnám szedni, de így...30-40 g között ingadozk, 40nél már nagyon jó napnak számít.


9 éve
#337
bmati 22
Válasz neonlicht #336 számú posztjára
Mert ő elsősorban nem saját testsúllyal edz. Én se csak azzal akarok végig. Viszont a saját testsúlyos edzések jó alapot adnak a későbbi kettlebell vagy crossfit irányba (még nem döntöttem el, hogy merre tovább). :)
Genetikailag gyengék az ízületeim és nagyon merev vagyok, aztán először ezeket kell orvosolni, mielőtt belekezdenék nehezebb dolgokba is. :P

9 éve
#336
neonlicht
Szuper, őt is lifetime naturálnak ismerik.
Picikét azért nehezebb ő, mint a saját testsúllyal edzők.

9 éve
#335
bmati 22
Válasz neonlicht #330 számú posztjára
Nagyjából képben vagyok, hogy kb. mekkora izomzatra lehet szert tenni testépítéssel. Persze ott sem mindegy, hogy a súlyzós vagy a saját testsúlyos vonalat követed, mert utóbbi sokkal véknyabb testalkatot kíván, emiatt kevesebb izomtömeget lehet elérni vele.
Amúgy róla mi a véleményed?
http://m.cdn.blog.hu/lu/lukacsattila/image/Lukacs_Attila_2001_02.jpg
Ettől kicsit kevesebb kockás has lenne a célom, de a többi az lehetne ilyen. :)

9 éve
#334
bmati 22
Válasz versz0911 #332 számú posztjára
Nincs az oldalban hiba, valamit elnézhettél. A kérdéseim továbbra is ugyanazok, mint a 309-es kommentben. :)

9 éve
#333
ubulne 192
Válasz versz0911 #332 számú posztjára
Mennyi kaloriat viszel be vegulis?

9 éve
#332
versz0911 1257 52
Szóval az eredeti kérdésemre visszatérve... Nem viszek be több kalóriát, m azt az oldal adja. A fehérjebeviel edzésnapokon sem több 2g/testsúlykilogrammonként.
Alig vagyok 100 kg, turmixokkal simán kezelhető normál kaja mellett a plussz igény. Nem akarok hitvitákat indítani, de mivel a tapasztalataim alapján így sem csökken a zsírszázalékom, vmi gond lehet az oldal matekjával... vagy bennem van a hiba...:-):-)

9 éve
#331
neonlicht
Igazából, ami ide tartozik, hogy három dolgot tehetünk:
1. semmit
2. fogyózunk
3. testet formálunk

vagyis: http://kepfeltoltes.hu/view/140222/ssse_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

9 éve
#330
neonlicht
Oké, így már egyezünk :)

Nem tudom melyik képre gondoltál, amit Bofy töltött fel?
Az durván photoshop, a valóságban hasonló sincs.

Szteroidok nélkül kb. ez maximális férfi fizikum, amit mondjuk egy évtized munkájával lehet megcsinálni. Aki ennél izmosabb, a vagy csoda, vagy....
Ő Illés Norbert, színpadon azért izmosabbnak látszik, de hétköznapilag: http://kepfeltoltes.hu/view/140222/Illes_Norbert_210_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Nőben a baloldali forma naturál, a jobboldalit totálisan lehetlen elérni legális eszközökkel:
http://kepfeltoltes.hu/view/140222/lanny_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Aztán vannak olyan izomformák, amit szteroidokkal SEM lehet elérni:
http://kepfeltoltes.hu/view/140222/synthol-evidence_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
A bekarikázott helyeken synthol feltöltés látható, ahol fájdalomcsillapítóval kevert olajat injektáltak az izomba.

9 éve
#329
bmati 22
Válasz neonlicht #327 számú posztjára
Neon, én amiket írtam az a fogyókúrásokra értettem, nem a profi/félprofi testépítőkre. Azért írtam ezeket a számokat, mert itt senki nem edz bukásig. :)
Amúgy meg, akik versenyszerűen nyomják, azoknak általában nem spórolnak a fehérjével és pénzük is van rendesen. A szénhidrátbevitelt lehet fehérjéből is fedezni, csak pénz kérdése, mint ahogy a zsír egy részét is. :)
Fehérjéből meg be lehet lapátolni egyszerre többet is, csak kérdés az, hogy mennyi hasznosul, mert az erősen függ az izomtömegtől. Aki pedig azt akarja növelni, annak általában kevés van. Nem kell egész nap húst enni meg proteinport inni, de a fehérje kalóriaértéke változatlan. Mint ahogy írtad, ezért is nem jó, ha ezt-azt innen-onnan átveszünk. :)
A képen látott emberke pedig aktív szteroidfogyasztó lehet. :P

9 éve
#328
Bojtika 3
Válasz neonlicht #326 számú posztjára
Én arra akartam volna kilyukadni, hogy előbb lehetett volna görkorizni megtanulni egy olyan cuccban, ami akár el is szakadhat, nem kár érte. És akkor felvenni a göncöt hozzá, ha már elegánsan tudja viselni.
Aaz: ha egyre kevésbé bírom abbahagyni a súlyzós és egyéb munkát, akkor emelem a fehérjeadagot....

9 éve
#327
neonlicht
A kisebb fizikai aktivitás, és a kiterjedt izom-mikrosérüléseket okozó súlyzó hiányában nem kell annyi fehérje.

Van még egy dolog, hogy a magasabb fehérjével a szénhidrát egy részét váltják ki. Erre alapesetben szerintem nem volna szükség. Működni működik, mert az aminosavak egy része szénhidrátként hasznosul, ha energianyerésre használja a szervezet. Vagyis a jó fehérje mindent tud, amit a szénhidrát. Csak közben sokkal több energiába kerül a feldolgozása, ezért gyorsabb a fogyás.
E hatás egyáltalán nem nélkülözhetetlen. Pénzben kifejezhető pazarlás adott esetben.
(a gyereknek fölöslegesen drága korit vettek ugye)

Vagy ahogy egy általam nagyra becsült ember mondta:
"Zongorával is lehet fűteni."

9 éve
#326
neonlicht
Szegény gyerek, nem tehet a Darwin díjas szülőkről.
Ami az analógiát illeti, feltételez az ember némi önreflexiót, vagyis hogy nem vesebeteg kezd el sok fehérjét nyomni, vagy akinek rossz a májfunkciója. Ha allergén reakciók jönnek, azt se túl nehéz észrevenni. Tejcukor-érzékenység dettó. Lehet más proteinre váltani, lehet csak szilárd táplálékra alapozni.
Szóval, legyen a gyereknek annyi esze, hogy leül a lejtős utcán.

9 éve
#325
Bojtika 3
Eléggé úgy tűnik, hogy az edzést nem is (azaz jóval kisebb intenzitással), de a fehérjebevitelt átveszik.

Ez kicsit arra emlékezetet, hogy láttunk egyszer húsvét után egy kétségbeesettnek látszó kislányt az utcán, a lejtős utca kerítésébe kapaszkodva ujjfehéredésig.
A legszuperebb csillámos görkoris ruhába öltözve, egy soros szuper görkorikkal a lábán.
Biztos ezt kérte húsvétra, a szülei meg azt hitték, majd beletanul. Ki se mentek vele! A kiscsaj arcán a tökéletes kétségbeesés látszott. A környéken minden utca lejtett, elég erősen (budai hegyvidék, újgazdag környék...).

9 éve
#324
neonlicht
Nyilván a ló túlsó oldala lenne, ha a testépítő módszereket mindenki magára nézve automatikusan igaznak venné. Az a heti 3-5 bukásig, vagy bukásközelbe vitt súlyzós edzés túl nagy különbség.

9 éve
#323
Bojtika 3
Ez mind igaz.
A kockás has mindenkinek ott van csak nem látszik.
Jómagam, és itt fogyózó társaink rendszerint a közelében sem vagyunk a testépítős edzés-terhelésnek. Csak valami miatt páran az izomépítős tanácsokat tartják magukra érvényesnek, holott egy testépítő izomépítése azért "kicsit" más. Az a súlyzós edzés, amit itt Neonlicht emleget, az nekünk egy hétre elosztva is emberes lenne. És azt hiszem, hálásak is lennénk akkor minden falatka fehérjéért.

9 éve
#322
neonlicht
Na, túltettem magam az első dühömön, ami izomépítés-ügyben a tájékozatlanság és annak terjesztése miatt bennem felhorgadt.
Először is mindenki izmos.
Az izom a csontvázon (mely utóbbi adott) a formánk.
Az izom fejlesztése egy ésszerű határig, ésszerű eszközökkel, mindenkinek a formáján javít.
Az a helyzet, hogy kevés izmot pont úgy kell építeni, mint sokat.
Ha félig csinálod, akkor nem félig épül, hanem sehogyan.
Nem a protein italtól lesz valaki monszter, hanem attól, hogy használja és kibírja az extrém embertelen dopping-adagokat.
A napi 2g fehérje nem kivételes időkben ajánlott protein mennyiség, hanem a súlyzós edzés melletti alap.
A napi 3g fehérje diéta idején nem egyes elszállt testépítő források ajánlása, hanem szinte valamennyié.
Teljesíteni nem nehéz.
Nem kell hozzá nyolcszor húst enni.
Nem kell hozzá ötször proteinturmixot inni.
Az egy étkezés alatt maximálisan hasznosuló 30 gramm fehérje igaz lehet egy 40 kilós lányra, a 80 kilósok lazán beviszik egyszerre a 60-at. A 30 gramm felejtős.
Az izmosodástól riadozó Löttyedtke és Fonnyadtka el van tévedve, vagy mentséget keres a lustaságra.

9 éve
#321
Bojtika 3
Jaj, nehogy belemenjetek már ebbe.
Egyik sem szép az átlag fogalmak szerint.

Bár éveket az izomzat építésére áldozni nagyobb teljesítmény, mint löttyedtnek lenni.

De egy átlag, fogyni vágyó ember messze nem akar ilyen mennyiségű izmot építeni.

Aki meg akar, az valószínűleg nem ide jön...

9 éve
#318
Bojtika 3
Bofyka, inkább aludj egyet!!! :-D

ÉÉén meg egy ilyen izompapi? Soha!!!

9 éve
#317
Gonoszka1
Válasz Bofy #314 számú posztjára
Borzalmas!!!!

9 éve
#316
Bofy
A szoszét értettem, csak gondoltam, azért mondod, h bár szoszem voltál maca, mégis bejöttek:D:D Aludni kéne:)

9 éve
#315
Bojtika 3
Mámmegin nem óóvasol rendesen!!! Mondom "szosze", nem "szöszi"!!!

9 éve
#314
9 éve
#313
Bojtika 3
Cókolom, én szosze voltam macaaaa!

9 éve
#312
Bofy
Szerintem ők azért iszogatják a proteint is, napi 4-5 ször az étkezések mellé, elé, közé, felé, helyette...mert máshogy nem lehet ezt kivitelezni. De nekem már az a durva HULK-os megjelenés már már taszító. A szép izmok, meg kockás has még guszta látvány, de mikor olyan a testén a fej, mintha egy kis gesztenye lenne..és közben pózolva vicsorog...vááááá. De a macáknak bejön, úgyhogy hajrá:D.

9 éve
#311
bmati 22
Válasz Bofy #310 számú posztjára
Ők sem értenek ezzel egyet. Szerintem az már felesleges mennyiségű fehérje. A 2 g/ttkg is már felső határ nálam. Én megelégszem az 1,2-1,5-tel is, de mondjuk az én edzéseim nem úgy fárasztják az izmokat, mint a konditermi edzések. Szóval ott valahol 1,5-2 gg/ttkg között lehet az igazság.
Ha belegondolsz, hogy egy 80 kg-os embernek 3 g/ttkg lenne a bevitele és fogyókúrás céllal, akkor az 240 gramm naponta. Ezt ugye be is kellene vinni, ami azt jelentené, hogy 8 étkezés (30 grammnál nem kéne többet bevinni egyszerre). Továbbá csak a fehérjéből vinne be 1080 kalóriát. :P

9 éve
#310
Bofy
Válasz bmati #309 számú posztjára
Te képzeld el, valami bodybilderes cikkben olvastam, hogy fogyókúrához 3g/tkg-t javasolnak. Kijött a szemem mint csigának. Meghalnék ha annyit magamba kellene toljak :D

9 éve
#309
bmati 22
Válasz versz0911 #306 számú posztjára
Szia!
Ha fogyni akarsz, akkor max. a testsúlyod 2-szeresének megfelelő fehérjemennyiséget fogyassz. Zsírból elég a testsúlyod 70-80%-a grammban. Szénhidrátból pedig min. 130 gramm legyen meg. Mivel ennyi fehérjét fogyasztasz, így a vízbeviteledet is növelni kell, a testsúlyod 20-ada 15-ödét minimum meg kellene innod naponta.
Szokás elhagyni testépítésnél a kardiót, pedig ez is fontos, heti 1-3 alkalom kellene.
Mennyi a napi kalóriabeviteled? Mennyi a BMR-ed? Nem viszed-e fel túl soknak a sportot (az itteni értékek erősen túloznak, szóval a 3/4 időt írd be, mint amennyit valójában edzettél és ne becsüld túl a sportot)? Ha nincs nagy túlsúlyod (15 kg alatti az eltérés az optimális súlyodhoz képest), akkor heti 0,1-0,3 kg -os fogyásra érdemes állítani a heti fogyást.
Érdemes HIIT edzéseket végezni, ha nincs nagy túlsúlyod, én ajánlom a tabatát. Ez segít megőrizni az izomtömeget és fogyaszt is. Itt egy link:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
A módszer működik, szóval valamit elnézhettél vagy egészségügyi problémáid vannak.

9 éve
#308
neonlicht
Válasz versz0911 #306 számú posztjára
Szia, valami nem stimmel, a fizikának működnie kell.
Mennyi kalóriát viszel be és milyen makrókat?
Edzésed mennyi, milyen? Aerob mennyi, vagy kardió?
Testzsír%?
Szénhidrát particionálás van?

9 éve
#307
Bofy
Várjál, hogy én is értsem picit:D:D
Mennyi a napi kereted? Megeszed a keretedet, és azt egy az egyben leégeted, és még azon felül is? Lehet ezért nem megy le, nem?
Próbáld ki egyszer, hogy leeszed a keretedet, és nem égetsz le olyan regimentnyit :)

9 éve
#306
versz0911 1257 52
sziasztok, nem tudom, h van e vki, aki tudományosan válaszolni tudna, de nekem a fogyás nem megy negatív kalória egyenleggel sem..
Testépítéssel foglalkozom, a fehérjemennyiség mindig bemegy, a zsírt néha túllépem (általában a tejtermékek miatt), a szénhidrátot viszont rendszeresen alulteljesítem, ami azt jelenti, h az ajánlott mennyiség felét sem eszem meg. A teljes kalória egyensúly erősen minuszos naponta (-400, - 600 kalória). Fogyni mégsem fogyok, sőt a testzsírszázalékom sem csökken.. Ennél kevesebbet nem fogok enni, mert így is gyengének érzem magam. Ha a módszer működne, akkor már régen kilókkal könnyebbnek kéne lennem, de mindenképpen alaposan csökkennie kellett volna már a testzsírszázaléknak.. Hónapok óta csinálom, talán már egy év is van...Ötlet?

9 éve
#305
swr
Köszi :-)

9 éve
#304
bmati 22
Válasz swr #302 számú posztjára
Szia!
Szénhidrát-dúsan kellene enni edzés előtt két órával és edzés után 1 órán belül fehérjedúsan (de azért szénhidrát is legyen benne). Lefekvés előtt fél órával még lehet enni egy keveset (zöldség, gyümölcs), de ha többet akarsz (főleg ha nehezebb kajáról van szó), akkor két órával lefekvés előtt kellene. Ezekre érdemes odafigyelni. :)

9 éve
#303
Gonoszka1
Válasz swr #302 számú posztjára
Nincsen, csak annyi, hogy lefekvés előtte ne együk dugig magunkat. Lehetőleg az arányokat betartva, a keretünket elfogyasztva. Szerintem mindenkinek más ami bevállik. Ezt neked kell kitapasztalnod, hogy a szervezeted mit és hogyan kíván. Még akár az arányokon is tudsz változtatni ha Neked nem ez az arány ami bevállik.

9 éve
#302
swr
Sziasztok .
Arra van valami irányelv , hogy melyik napszakban mejiket ajánlott , nem ajánlott fogyasztani ?

9 éve
#301
bmati 22
Válasz nikolett20 #294 számú posztjára
Ez kiindulásnak jó, de neked kell kitapasztalni. Igazából a szénhidrát és a zsír között érdemes játszani (akár több szénhidrát, kevesebb zsír vagy fordítva, kinek melyik a jobb). Maradj ennél 2-3 hétig, ha végig stagnálnál, akkor növeld valamelyik és csökkentsd a másikat, aztán várj vele 2-3 hete. Az eredmények nem 1-2 nap alatt jönnek, mint ahogy a testsúlyod sem ennyi idő alatt gyarapodott, szóval türelem. :)

9 éve
#300
Bojtika 3
Tényleg a megközelíthetőség számít.
Aldi, Tesco egy kupacban, egy Family Centerben, a város szélén.
Penny az ellenkező irányban kijjebb a belvárostól.
Marad a lidli. :-D

Felvágottat nem veszek soha, virslit pláne nem, mert három éve szilveszterkor se fogyott az a két pár.
Olcsó csirkealkatrészt helyben is kapok. :-D

9 éve
#299
mildike
Válasz Bojtika #296 számú posztjára
pont a Lidl-t akartam ajánlani én is. van saját márkás joghurtjuk, túrójuk is, sovány is.
mi virsliért is oda járunk, finomak. na meg a zabpehely és a müzlik :)
meg a Pennynek is van sovány túrója negyed kilós kiszerelésben is.(viszont a felvágottjaikat, virslijeiket kerüljétek. sztem nem jók).
csak rohadtul nincs fent a honlapjukon egyiknek sem :(
pedig van, tudom, mert vettünk már.

az Aldinak van egy saját márkás tk gabonapelyhe, magasabb a rosttartalma, mint a zabpehelynek. és veszettül finom. meg sajna drága :( bár, az utóbbi időben nem láttam. persze, honlapon sem találom.

9 éve
#298
Gonoszka1
Válasz Bojtika #296 számú posztjára
Én valamiért nem szeretem a Lidlit. A Tesco nálunk nagyon jó, közel van, mondjuk kocsival még 10 perc sincs. Viszont Neked fontos szempont a jó megközelíthetőség, mert nem kocsival mászkálsz. Viszont a hátizsák nagyon jó ötlet, mert sok minden belefér, és még a testtartásnak is jót tesz!

9 éve
#297
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #294 számú posztjára
Én most (százalékban) 15% fehérje, 60% szénhidrát, 25% zsírt eszem.
Ez a napi kalóriamennyiség arányának a százalékai. A zsír hiába 25%, az 1300 Kcal-ból ez grammban nem sok, mert a zsír egy grammja 9,3 Kcal-t termel.

A zsírt nem mindig érem el, de azért igyekszem, mert végtére is nem sok. (Tegnap az esti tejbepapiba kevertem még pluszban tejszínt, hogy meglegyen a zsír. Szépen eloszlott benne!)

9 éve
#296
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #295 számú posztjára
Én meg rájöttem, hogy nincs olyan messze a Lidli, nem együtt van a többivel. Oda eljutok pár hetente.
Nem vásárolok sok mindent, egy hátizsákban nem probléma, és a buszállomás közel esik. Szóval oda érdemes utoljára menni egy-egy beruccanás alkalmával.
Mert finom ám a Pilos zsírszegény joghurt is, és a zabpehely is olcsóbb. :-D

9 éve
#295
Gonoszka1
Válasz Bojtika #293 számú posztjára
Köszi Bojtika! Ez nem jó hír, főleg Neked! Most nálunk a Tescoba időnként van zsírszegény túró. De csak 0,5 kilós, és tescos fajta. Újabban csak ez van, de én rácsapok, megveszem, és megeszem!!!

9 éve
#294
nikolett20
Szerinted nekem mi lenne a megfelelő arány? Fehérje 20, szénhidrát 50, zsír 30 ez a gép általi beállítás

9 éve
#293
Bojtika 3
HAHÓÓÓ, elfejeltettem a bolti kérdezősködés eredményét közölni:

Zsírszegény túrót nem rendelnek a helyi boltban, mert alig van rá kereslet.
Én egymagam hiába állítom, hogy az állaga és a felhasználhatósága ugyanolyan!

9 éve
#292
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #290 számú posztjára
A kördiagram lent, az megmutatja az arányokat.

Százalékosan pedig: a csíkok ablakában a "beállítás" gomb százalékosan állítható.

9 éve
#291
Gonoszka1
Válasz nikolett20 #290 számú posztjára
Ha felviszed a receptet, akkor a rendszer kiszámolja!

9 éve
#290
nikolett20
Válasz Bojtika #289 számú posztjára
Nem értek hozzá. A másik kérdés hogy minden kajànàl meg kell nézni hogy miből mennyi van benne? Amit viszont én csinálok, annak nemtudom kiszámolni az arányait.

9 éve
#289
Bojtika 3
Azt nem tudom, de én képes vagyok stagnálni, ha nem jók az arányok. Nézd meg, mi lenne jó. Mi az az arány, amit könnyedebben tartasz!

9 éve
#288
nikolett20
Bmati! Lehet hogy azért nem indul meg a fogyàsom, mert nem figyelem az arányokat? Ha figyelem, akkor elég az oldal által megadott arányokra ügyelni, ugye? Elég nehéznek tűnik a dolog vagy csak ér reagálom túl?:)

9 éve
#287
bmati 22
Válasz neonlicht #284 számú posztjára
Igen, ezzel egyetértek.

9 éve
#286
bmati 22
Válasz neonlicht #282 számú posztjára
Igen, nekik is való. Az erőembereknél már van minden, több szénhidrát és több zsír is. :) Szerintem sem jó a zsírszegény menü.
Azért keményen igénybe veszi a testüket az, hogy 10-15%-os testzsírról lemennek 5 körülire, aztán meg vissza...

9 éve
#285
Bojtika 3
Ezt igen nagyon szépen megfogalmaztad! :-D
Én is sajnálnám, ha pont az a varázs veszne el, amire a kezdők sokszor rákérdeznek:

-Tényleg ehetek bármit, amit szeretek? És bármikor?

Igen!

9 éve
#284
neonlicht
Így van. Nem hogy nem kell, nem is ajánlatos, egyszerűen azért, mert a túlzott ráfordítás határhaszna csökken.
Másfelől viszont a kalóriaszámlálás rugalmasságát ne engedjük elveszni. Több minden fér bele, nagyobb szabadságot enged. Nem jó, ha a vélemények egyre szűkülő körben egyetlen bevált, személyes rendszert rajzolnak körbe, hogy abból valami általános recept váljék.

9 éve
#283
Bojtika 3
Egy átlagos fogyni vágyó embernek, aki kicsit a mozgást is be akarja vinni a hétköznapjaiba, nem kell mindjárt a testépítős menüket vennie alapul.
Az este remekül bezabáltam zsír nélkül, szénhidrát és fehérje kombóval, és finomat aludtam, jól ébredtem, és könnyűnek érzem magam. Pedig az esti edzés után borult csak az aznapi kalória...Igaz, tegnap is belealudtam a délutánba a hajnali elalvás után. (Ma is.)

9 éve
#282
neonlicht
Válasz bmati #281 számú posztjára
Hát a szokásos ajánlás:
1. Igyál meg annyit, amennyit csak bírsz.
2. Igyál még egy kicsit.
:)
Nem a strongmeneknek van ez szerintem, oda több szénhidrát szükséges. Meg nem kéne ilyen zsírszegény menü se. Ez a spartan a nagyobbtestű férfi testépítőknek van kitalálva, ezzel mennek le verseny előtt 5%-os testzsírra.

9 éve
#281
bmati 22
Válasz neonlicht #280 számú posztjára
Igen, ezek max. az erőembereknek jók (Fekete László és társaik), viszont nekik sem hosszútávon. :P
Az biztos, hogy kell rá költeni. :)
Kíváncsi lennék, hogy ehhez mennyi folyadékot ajánlanak. :P

9 éve
#280
neonlicht
A magas fehérjetartalmú menük régóta léteznek, a legkeményebb súlyzós edzéssel együtt fejlődtek.
Létezik rendelési lehetőség is, de maradjunk annyiban, hogy sem az átlagember igényeinek, sem pénztárcájának nem valók. :)
http://www.fittkaja.com/

Itt van egy példa a fehérjeközpontú versenydiétára: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=600855993332874&set=a.510263409058800.1073741828.504102409674900&type=1&theater
Akárhogy nézem, ez megközelíti a napi 300g fehérjebevitelt, turmix nélkül nézve!
És 10 hétig ajánlják.

9 éve
#279
Bojtika 3
A dióban is van szénhidrát
Azért nem tudok enni zsírt magában, mert nem vagyok Te. Én a zsíros ételt is nehezen ettem világéletemben.
Van itthon dióm, de törni kellene, csak olyankor szoktam pár szemet, ha sütibe kell. Ha ennék magvakat, akkor a rántottát ehetném zsiradék nélkül, én minimál zsírral vagyok.
Inkább túlléptem, és ettem kókuszzsírral egy tojásból rántottát, kis szotyis kenyérrel.
Nem volt gond, de tegnap pihi-napom is volt edzésileg. Ha mozgok, akkor nincs ilyen gondom.

9 éve
#278
shinita 33 1
Válasz Bojtika #277 számú posztjára
Ja, kis túllépéssel nincs semmi, amúgysem ez a testedhez való egyedüli jó arány, s amúgyis pontatlan a számolás, bármit is teszünk. Nagyon pici túllépés lehet, hogy nem is túllépés.

De miért nem tudsz zsírt enni szinte szénhidrát nélkül? A táplálkozásom zöme arról szól, nekem könnyűnek tűnik. Pl. az előbb parányit éhes voltam, bekaptam 2 szem diót :) Plusz egy almát, de az szénhidrát. S egy liter vizet, mert power walkingoztam és meleg a szobám. Ma tuti ittam 4 litert, 5 tányér leves, minimum 2 liter tea, 1 liter fölötti víz, reggel turmix, napközben zsírtej s még gyümölcs...
Még a sült kínai kel is inkább zsír, mint szénhidrát, ha akad is benne. De lehet enni tojást, sajtot is, zsírbevitel kvázi szénhidrát nélkül. Még a páromnak is megy, pedig ő csak kenyérfélével tudja megenni ezeket, mire nem jó a magkenyér. Nekem ilyen speciális igényeim nincsenek.

9 éve
#277
Bojtika 3
Most elszúrtam...
Kéne még zsírt ennem, de a szénhidrát már így is sok. A fehérje oké.
Hát, túllépem!!! Ott egye a fene. :-D

9 éve
#276
shinita 33 1
Válasz neonlicht #274 számú posztjára
Számolgattam az adatbázis alapján, szerintem nem számoltam el, nekem a tojás nem jött ki sokkal drágábbnak, mint a csirkemell. Megfelelő forrásból (olcsó házi vagy gondolom, a normál ember olcsón veszi a boltban a nem annyira jófélét, az üzemi csirkét amúgyse fair az extra minőségű házi tojással hasonlítani) kb. ugyanannyi és sokkal több kalóriát ad, a csirke mellé még meg kell venni a hiányzó kalóriákat, amivel jóllakunk...
(Véletlenül van kósza fogalmam a csirkemell áráról, pedig én sosem vettem. A tojásról sincs több, mert az szóródik. Mi 30-40-ért vesszük a sima piacinál klasszisokkal jobb jóféle házit. A tojás értékes cucc, van benne mindenféle jó :) Ha az ember mellédob zöldséget s még 1-2 egyebet, kompletten megkap mindent.)
S ha valaki kevesebb kalóriában akar fehérjét, ott a tojásfehérje, a sárgáját egy normál családban szerintem boldogan bevállalja valaki...

A csirkemell a tiszta fehérjében van topon. Kevés más étel van, amiben szinte csak fehérje van a makrotápanyagok közül... Kevés kalóriában sok fehérjét lehet vele bevinni, nyilván erre is gyakran szükség lehet (ilyenkor én a tojásfehérje/tökmagliszt kenyérkémhez nyúlok :) abban van egy pici zsír is, de a zöme fehérje).

9 éve
#275
Iszalai
Helló mindenkinek, had ajánljak egy tippet: mazsolás krémtúró "plussz"
250g zsírszegény túró, 50-100g vaníliás fehérjepor, 50g mazsola, 250g joghurt. jól összekeverve, 1 napig pihentetve.
Amikor már uncsi a csirkemell...

9 éve
#274
neonlicht
Válasz bkata90 #266 számú posztjára
Ha úgy nézzük, hogy mennyibe kerül egy gramm teljes értékű fehérje, akkor a csirkemell viszi el a pálmát. Vannak akik minden nap eszik, akár többször is.
Ez után következnek a fehérjeporok, csak az ugye egyben fizetve tetemes összeg.
Hosszabb távon a tojás, túró lényegesen drágább megoldások. Persze valamennyit eszik ezekből az ember amúgy is, nem csak a azért, hogy a fehérjecsík meglegyen valahogy.

9 éve
#273
bkata90
Inkabb tejbegrizes vagyok, a rizs nekem annyira nem jo. Persze megeszem, egy kis edesitovel. Pedig a rizst magaban meg imadom, paradicsommal meg foleg. (Oooh legyen mar nyar, a kert tele paradicsommal, ubival)
Nem tudom, lehet por lesz belole. Majd ha kivalasztok egyet kerek tanacsot...

9 éve
#272
bmati 22
Válasz bkata90 #271 számú posztjára
35 gramm az tényleg kevés, úgyhogy valamit csak csinálni kellesz vele. :)
A tejberizs még jó dolog, én legalábbis szeretem. A rizsben nem csak szénhidrát van, hanem minimális fehérje is, a tejben is van fehérje, kisebb mennyiségű szénhidráttal (a rizshez képest). A kettő együtt engem laktat rendesen, szóval 4-6 órán át nem is eszek olyankor mást. Mondjuk nálam alap, hogy meglegyen az össztömeg 500-800 gramm és akkor már egy darabig nem eszek. Főként edzés utánra szoktam időzíteni. :)

9 éve
#271
bkata90
Nem akarok feltetlenul porhoz folyamodni, de ez a mai 35 g feherje az elegge lepkefing... :D Virslit nem eszek, fujjj. Mondjuk alszent dolog mert parizsit meg igen :D Tejet iszok, 1,5oset. Valtozatosabban kene ennem.
Paszulyrol meg csak egigerorol hallottam. :D

9 éve
#270
bmati 22
Válasz bkata90 #263 számú posztjára
Por csak akkor kell, ha tényleg nem tudod összedobni az adagodat.
Amúgy pedig csirkemell, pulykamell, marhahús, csirkehús, pulykahús, esetleg disznóhús, sovány túró, zsírszegény sajt, joghurt, kefir, tej, tojás, paszuly, házi mogyoró, esetleg szója. Így hirtelen ennyi jutott eszembe fehérjepótlásra, ha a halat nem eszed. :D
Lehet lejjebb is menni, akkor még a virsli meg a felvágottak is beleférnek. :P

9 éve
#269
Bojtika 3
Kiszámolva, a Rossmann drágább kicsit.

9 éve
#268
Bojtika 3
Zsírszegény túró is kapható.
Ezekből a porokból, ha csak így alkalomszerűen veszel be belőle, elég sokáig elegendő egy doboz. Én általában 8-12 grammnyit veszek be, ennyi egy púpozott műanyag kanál, amit ehhez használok. És nem gyakran folyamodom hozzá. Így a Natura fél kilós is sokáig kitart.

9 éve
#267
bkata90
Megnézem majd ezt a Rossmannosat meg a Natura-t is. Igazából nem bánnám, ha kicsit drágább, ha tudom, hogy jó. A vaníliás szimpibb, egy reggelire talán jó is lenne, mert nem vagyok nagy reggelis, főleg hogy megint dolgozni fogok, könnyebb lenne csak összelöttyinteni valamit....

9 éve
#266
bkata90
Jesszus, szerintem maradok a tojásnál most, hogy megláttam a fehérjeporok árát. :D Megpróbálom most kicsit jobban beépíteni a zabot, talán az is dob a fehérjén. Meg mondjuk túrót...(úúúúú egy jó banános túrókrém most lecsusszanna. :D)

9 éve
#265
Bojtika 3
Én azokat nézegettem inkább, ami kisebb adag (kiszerelés), mert ezt tudom egyszerre megvenni.
A Natura tejsavófehérje koncentrátumot érdemes nézni, ha Te is így vagy ezzel. Vagy a Rossmann-nál kapható Wellmix Sport Proteint.
A Natura dolgokat egyszerre szoktam rendelni, innen:
www.joegeszseget.hu

Vízzel is lehet keverni, tejbe is lehet tenni, vagy akár a müzlidbe, ha előre tudod, hogy aznap kevesebb lesz a fehérjéd. A wellmix vaníliás, kicsit könnyebben oldódik, mint a Natura. Az nem ízesített.

9 éve
#264
shinita 33 1
Válasz bkata90 #261 számú posztjára
A fehérjére vannak lehetőségek, ki ezt használja, ki azt. Szerintem nekem egy vegán napon is gyakran összejön (bár ilyenem ritkán van), zöldségből és olajos magból, de én nem eszem nagyon keveset és az is zsíros, úgyhogy ez az én speciális és automatikus megoldásom. Van, aki fehérjeport eszik, van, aki száraz hüvelyeseket, van, aki húst, van, aki tejterméket s ugye a legtöbb ember ezt is, azt is, s valahogy összejön. Még a gabonákban is van fehérje...

9 éve
#263
bkata90
Tudom,tudom, majd rászánom magam. Elvégre 22 évig a gombát se ettem meg, de a halra még nem tudom magam. A diót megpróbálom. Eszek lencsét, meg hüvelyeseket, heti egyszer, de kb csak akkor jó a fehérjém.
Fehérjepor? Milyen? Hogy működik? Keverni kell vízzel? Vagy milyet ajánlasz?

9 éve
#262
Bojtika 3
Hát...halat kellene enni.
Ha végképp nem szereted, akkor több diót, abban van Omega.

Fehérje gyanánt meg vehetsz valami port. Én nem vagyok nagy húsevő, nekem is van itthon. De lencséből, bulgurból is össze lehet szedni, az nem baj, ha növényi az a fehérje.

9 éve
#261
bkata90
Már megint én.... a fehérjét eddig 1 nap alatt tudtam teljesíteni, de akkor csirkét is és sárgaborsót is és tojást is ettem. És ahogy olvasom a fehérje kéne. Halat viszont nem eszek. Tudom, szégyelljem magam, de nem szeretem. Van erre valami megoldás?

9 éve
#260
Bofy
Ha már a szemem romlik, legalább az orrommal vegyem észre, ha valahol sült kacsa rohangál :D

9 éve
#259
Gonoszka1
Válasz Bofy #258 számú posztjára
Szörnyű vagy! És nem is tudtam, hogy az orrod olyan mint a vadászkutyáké!

9 éve
#258
Bofy
Nem gáz, max kicsit tovább tart elérni a célt:D. De ha kacsa van, én bizony azt ki nem hagyom:D

9 éve
#257
Gonoszka1
Válasz Bofy #256 számú posztjára
A kiút, hogy megkéred a körülötted lévő családodat, és szomszédokat, hogy az ilyen ételeket kb fél évre felejtsék el (így az illatokat sem érzed). És akkor megszünik a kíííííííííííííííísértés!

9 éve
#256
Bofy
Azt így azért ne jelentsük ki, mert szeretem, úgyhogy nyilván lesz idő, hogy rávetem magam, de nem azért mert rohamom lesz, hanem mert valaki azt sütött:D:D

9 éve
#255
Gonoszka1
Válasz Bofy #253 számú posztjára
Jaj de jó! Akkor most már megnyugszol, és nem ülsz a hűtőbe időnként, és nem kiáltozol kacsa vagy kolbász után!

9 éve
#254
ubulne 192
Válasz Bofy #253 számú posztjára
:) hajra Bofy!

9 éve
#253
Bofy
Na kérem, azt kell mondjam, hogy mióta egyiket sem tartom alacsonyan, kifejezetten jóllakottnak érzem magam :)

9 éve
#252
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #250 számú posztjára
Persze nagy kérdés, hogy mekkora az a sziget.Mert a hajdinatermés kacsa nélkül is véges... :-D

9 éve
#251
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #249 számú posztjára
Úgy kelll felfogni, hogy a fotoszintetizáló növények fogyasztása révén fényt eszünk. :-D

9 éve
#250
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #248 számú posztjára
Onnan jöhet a csapda. :)

9 éve
#249
jancsoreka 33
Válasz neonlicht #243 számú posztjára
De ki lehet próbálni a prána-táplálkozást is, miért is ne?! Csak ne gyereken... Állítólag isteni dolog a fényevés - bár szerintem az ember még mindig nem tanult meg fotoszintetizálni (ezt alátámasztja az is, hogy még mindig nem zöld...).

9 éve
#248
Bojtika 3
Ha a kacsád lelegeli az én hajdinámat, akkor újragondoljuk... :-D

9 éve
#247
Bofy
Igen, megnyugtató, ha kiraknak minket egy lakatlan szigetre, Te nem eszed el előlem a kacsát, én nem eszem el előled a hajdinát:D. De nekem lesz jobb alakom, mert mire én elkapom azt a kacsát...:D:D:D

9 éve
#246
Bojtika 3
Igen, ez a lényeg, ennek az örömnek azért nem volna szabad elvesznie.
És tök jó, hogy mind mást szeretünk, nem? Marad mindenkinek a fogára való! :-D

9 éve
#245
Bofy
Én szeretem a húst is, a tésztát is, a buktát is...vegán is elhíztam volna, meg így is elhíztam:D. Szeretek enni, enni jó:D

9 éve
#244
Bojtika 3
Én arra jutottam már régebben, hogy vannak vegára hajló emberkék és vannak azok, akik bármit megesznek hússal. Képtelenek meglenni hús nélkül, az egész anyagcseréjük ilyen. Ők ilyenek és kész.
Éntőlem vígan zsizseghetnek a kacsák, megvagyok, csak legyen elég lencse meg bulgur. És tényleg elvagyok tejtermékeken, kevés tojással. Valahol már írtam, néha muszáj enni halat is, ezt még az abszolút "magevő" jógamesterem is mondta. Én megfejeltem a dolgot azzal, hogy nagy ritkán betrappoltam egy étterembe, és Marshall-májat kértem. (Az tuti máj, nem lehet lecsalni, és a vashiányt egy időre ezzel letudtam.)

9 éve
#243
neonlicht
Válasz Bofy #240 számú posztjára
Persze-persze. Az emberi szervezet az tuti nem tudja feldolgozni a fehérjét, mert még sose látott olyat, aha. Ellenben ha csak levelet eszel, végül szellemi síkra lépsz, mert nem húz le a matéria. Ha esetleg mégse akarsz Ghandi életformát és alkatot, akkor még mindig eljárhatsz a pékségbe, napi nyolc lekváros bukta vega-dolog, nem?

9 éve
#242
Bofy
Én nem tudom, hogy mivel számolt, de belegondoltam, hogy próbálom levelekkel és magokkal fedezni a fehérjémet, és soha többé nem eszem egy jó kis sült kacsát...még a gondolattól is bepárált a szemem:D.

9 éve
#241
bmati 22
Válasz Bofy #240 számú posztjára
Gondolom egy átlag 60kg-os emberrel számolt, akkor még jónak is tűnhet. :)

9 éve
#240
Bofy
Válasz bmati #238 számú posztjára
Pont ma olvastam egy kővega által írt cikket, hogy voltak valami kutatások, miszerint az embernek igazából elég lenne 40 g fehérje, de max 70. És mi, akik sok fehérjt eszünk (120g-al példálozott), majd mindenfélében megbetegszünk, mert túladagoljuk a fehérjéket.

9 éve
#239
bmati 22
Válasz Bojtika #237 számú posztjára
40 felett nemcsak az izomtömeg kezd el csökkenni, hanem lelassul az anyagcsere is (ha jól tudom először 30 körül, majd 45-50 körül). Az anyagcsere lassulásának csak annyi előnye van, hogy jobban beépülnek a makrotápanyagok, ezért a fehérje is, viszont ugyanez a hátránya is, ezért is nehezebb fogyni 30 felett kicsivel és 50 felett sokkal.
Azért nagyban meghatározza, hogy idősebb korodban mit bírsz, hogy mit csináltál előtte (életmód, sportmúlt, munka, stb.).
A térd és a csukló amúgy is a két leggyengébb pont, aztán a könyök, a boka, nyak. Minél korosabb valaki, annál inkább érzékenyebbek ezek a részek.
Úgy van, ahogy írod, hogy minél többet hagysz ki és minél később, annál rosszabb, utána már szinte sose lesz olyan könnyű, mint előtte.
Viszont én továbbra is azt mondom, hogy a férfiaknak a legjobb kor a 20-as évek vége és a 30-as évek az izomépítésre. Utána meg már lassabb nő, de megtartani könnyebb.

9 éve
#238
bmati 22
Válasz shinita #235 számú posztjára
Úgy tudom, hogy 0,8-1,2 g/ttkg kell egy átlagos aktivitású embernek, akik keményebben edzenek, nekik 1,5-2. Az izmok normális működéséhez 0,5g/ttkg fehérje kell. Ez alatt lehetnek komoly gondok.

9 éve
#237
Bojtika 3
Azééé próbálj meg majd 55 évesen ugrálni, ha kihagytál pár évet. Szó szerint a szökdelésre gondolok, ami sok edzésben szerepel.
A kapálást meg nagyon fiatalon kell elkezdeni, akkor benne marad a mozdulat a kézben. Én nem tanultam meg sohasem kapálni, pedig nem ártott volna.
Ha mindkét ági felmenőidben gyakori a magas életkor, akkor mázlid van.
És vedd még hozzá, hogy 40 felett élettanilag csökkenni kezd az izomzat. Tehát felfelé kell haladnod a lefelé tartó mozgólépcsőn.

9 éve
#236
shinita 33 1
Válasz Bojtika #222 számú posztjára
Nem igazán értem, mi köze van az életkornak az izomnöveléshez. Épphogy idősebb korban logikusabb számomra az edzés. A fiatal még valahogy ellébecol, de később ideje rendesebben bánni a testével s összeszedni némi erőt és állóképességet :D Még csak 37 vagyok, de nem árt most már izmosodni, majd úgy maradni, már rég elhatároztam, hogy 100 évesen is finoman hegyet fogok mászni s elnézve, hogy egyesek 70 évesen ennél durván jelentősebb sportteljesítményet érnek el, a családomban pedig elég nagy munkabírás szokta jellemezni az embereket 80-90 évesen (tovább nem tudom, mert odáig nem éltek el a közvetlenebb őseim), ez igencsak reálisnak tűnik. De nem is az elérése a fontos, csak hogy még sok évtizedik erőben, egészségben éljek, 60 évesen azért jóval erősebb akarok lenni, mint 20 évesen, akkor kis szimpla valaki voltam, aki csak gyalogolni tud egy kicsit. Anyám jóval erősebb volt nálam, s ő volt 60.

9 éve
#235
shinita 33 1
Válasz bmati #225 számú posztjára
Ez hasznos infó, köszi :) Akkor továbbra sem aggódom az 1 g/ttkg fehérjebevitelemmel... Azt viszont szeretem, ha megvan.

9 éve
#234
Bojtika 3
Hagy keverje!!! :-D

9 éve
#233
Gonoszka1
Válasz Bojtika #232 számú posztjára
Hát remélem, mert adok neki!!!

9 éve
#232
Bojtika 3
Bármiben elkeverhető, bár ez a Natura kicsit nehezebben oldódik. A turmixnak viszont biztosan nem fog tudni ellenállni! :)))

9 éve
#231
Gonoszka1
Válasz Bojtika #230 számú posztjára
Igen én is örülök, és remélem, hogy a fehérjeporral minden rendben lesz, és nem fogok beköltözni a hűtőbe. És remélem beválík az, hogy a turmixba keverem, de miért ne válna be?

9 éve
#230
Bojtika 3
Látod, a szervezet jelez, csak nem mindig értjük!
Örülök, hogy megfejtetted, és bizony, ilyenkor jó az a fehérjepor!
Tényleg nagyon örülök! :-D

9 éve
#229
Gonoszka1
Válasz Bojtika #228 számú posztjára
Én rájöttem arra, hogy abban igazad volt, hogy az nagyon nem jó amikor kevés a fehérjém (és ez általában így van tisztelet a kívételnek), mert akkor van az, hogy beköltözök a hűtőbe! Most azt határoztam el, hogyha látom hogy a fehérjém kevés lesz, akkor a zöld turmixba fogok reggel belekeverni egy adagnyit.

9 éve
#228
Bojtika 3
Jó lenne, ha ez azért tudatosodna többekben is.

9 éve
#227
bmati 22
Válasz Bojtika #226 számú posztjára
Ezzel csak azt akartam mondani, hogy én sem vagyok nagy fehérjemániás és viszonylag kevés fehérjével is lehet izomzatot építeni. :)

9 éve
#226
Bojtika 3
Válasz bmati #225 számú posztjára
Igen, de én néni vagyok. :-D Korban is! :-)))

9 éve
#225
bmati 22
Válasz Bojtika #222 számú posztjára
Én az utóbbi 2 hónapban nem tudom a nekem megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni. Még 0,5-1 g/ttkg közötti fehérjebevitelemmel is építek izmot (havi 0,5-1 kg-ot).
Nem minden a fehérje, de azért jó odafigyelni rá. :)

9 éve
#224
Bojtika 3
Én most kábé hasonlóan nézek ki, mint régen, de az izomerő mégis más.
A kontúr inkább megmarad, mert az azért tényleg a csontváz és az azon levő izomzat, ami egyéni, és kevéssé változik.
Viszont bármely sportban indulhatok szenior kategóriában, hihi... :D

9 éve
#223
jancsoreka 33
Nna, azé a fiataltól már messze állok. Kár, hogy az ember az öregedéssel nem csak tapasztalatot nyer, hanem azt is, hogy a kitűzött sportcélokat egyre véresebb verejtékkel éri el... Esküszöm, dupla annyit dolgozom, mint huszonévesen, hogy nagyjából ugyanolyan alakom legyen...

9 éve
#222
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #221 számú posztjára
Be kell lőni azt az arányt, amit könnyedén tartasz! És úgy enni.
Én nem hiszek a nagy fehérjeadagokban, persze nem is edzem úgy, mint egy fiatal, aki kifejezetten növelni akarja az izmait. Nekem bevált a 0,8-1 gramm fehérje per testtömeg-kg, és ha azt néha túllépem, akkor na bumm. Tegnap kevesebb volt a fehérjém, de port sem ettem, nem volt kedvem.
Emellett azért a kis edzésekkel is jön vissza szépen az izomzatom, ami már majdnem eltűnt.
Talán a rossz légzés az oka, de nem bírok igazán kardiósat csinálni. Persze a vérnyomásom miatt nem is erőltettem, nem merem.

9 éve
#221
jancsoreka 33
Válasz shinita #219 számú posztjára
Úgy nehéz, hogy közben a zsír ne moccanjon, és lehetőleg a fehérjét is toljuk felfelé. Mit össze dolgozom rajta, Úristen. Komolyan, kezdek kételkedni benne, hogy megéri...

9 éve
#220
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #218 számú posztjára
sőt, azt vettem észre, hogy a zabot sem. erre fel tegnap vacsira ettem zabpelyhet, úgyhogy meglett az arány. :) nem is tudom, hogyan felejthettem el... Na mindegy, visszaállunk rá.

9 éve
#219
shinita 33 1
Válasz jancsoreka #217 számú posztjára
Pedig elvileg azt annyira nem nehéz... Bár igaz, ami igaz, étrendfüggő, én hiába használnék (teszem is néha) zabot vagy kölest, úgysem lesz 50% a szénhidrát abban az egy szénhidrátbomba étkezésben, talán csak ha valami durván mézes édességet csinálnék velük, de az sem biztos. Zöldség és főleg gyümölcs terén már jobbak az esélyek. De más hozzáállású embernél bizonyára a gabonafélék is igencsak odatesznek, el tudok képzelni olyan recepteket. Gabona, zöldség, esetleg szójaszósz... A párom miszós rizst szokott enni. Mindkét erjesztett szójatermék csal, úgy néz ki, mintha zsíros lenne, pedig nem :P Kölest lehet mazsolásan, édesítve, bár én mandulát is teszek bele, anélkül nem tetszene.

Nekem szuper napom volt arányaiban, csak a kalória szaladt meg, ahogy szokott. 10-kor még 1200 kalória alatt voltam, de aztán vacsoráztam, kísérletezve a 20 deka használt (kókusztejkészítésből maradt) kókusszal, amit muszáj holnap elfogyasztani, mert megromlik. Egész nap alig voltam éhes, de már ideje volt ennem, a holnap délelőttömet tuti nem fogja éhség háborgatni.
Zabkásával (s más ételekkel) kezdtem, mert sokan dícsérték a tojásfehérjéset, érdekes, de én sokkal jobbakat eszem (de majd kipróbálom édesen, az azért csökkentette a siker lehetőségét :D a páromnak tetszett a mazsolás-banános verzió). Gyümölcsöztem is, de egyébiránt nem volt sok szénhidrát, a zöldségeim is jobbára alacsony szénhidráttartalmúak voltak. A sok kalória mellett pedig kicsi volt a jelenlétük, a mai arány 75% zsír, 13% fehérje, 12% CH. Ez azért még tőlem se semmi, bár sok kalóriával nem valami nagy kihívás a dolog. De a tegnapi nap után teljesen jó, akkor szinte csak édességet ettem, a rizs és a méz elég jelentős volt a napomban. Mindkettő eléggé laktat engem, szénhidrát létükre nem kell belőlük sok, kalóriatartalmuk viszont nem nevezhető különösebben magasnak nálam. Attól még nagy általánosságban visszafogom őket.

9 éve
#218
Bojtika 3
Mer nem eszed a jó hajdinát, meg kölest! :-D

9 éve
#217
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #216 számú posztjára
ehh, egy rakás energia meg odafigyelés kell hozzá. :) De azért... Nem rossz. Pár napja nagyjából sikerül betartani, de a szénhidrátot nagyon nehéz feltornázni... Nem is gondoltam volna. :(

9 éve
#216
Bojtika 3
Ügyike vagy! :-D
Mostanában több zsírt eszem, már eléggé tendencia, és nem kivétel.

Persze kell a belső fűtés, nincs meleg. Majd kitalálom, hogyan legyen.

9 éve
#215
jancsoreka 33
48-31-21 :) ch-fehérje-zsír
pojjó mára :)

9 éve
#214
Bojtika 3
madársalátát még életemben se láttam. Sima sali az nem is étel, csak egyszer egy évben a tavaszi tojásos nokedlihez, de mondjuk leturmixolnám, ha hozzájutnék.
Zőőőd levelet a meggyfámon látok nyaranta.

9 éve
#213
Bofy
Valami erős levelet én sem tennék bele. De a spenót, madársali, simasali elég semleges ízú szerencsére. Tettem bele almát, körtét, ananászt..ezek voltak akciósak. Nagyon finom :)

9 éve
#212
Bojtika 3
Válasz Bofy #210 számú posztjára
Répa, az van! nejlonos hungarocellben, más leveszöldséggel. Levél nélkül.
Petrezselyemzöld is csak szárítva, zacsiban a fűszerek között.

9 éve
#211
shinita 33 1
Válasz Bofy #210 számú posztjára
Speciel én nagyon régen láttam répalevelet, a boltokban anélkül van...
Petrezselyemlevelem legalább van a kertben, bár az vad lenne turmixba.
Egyszer próbáltam a reteklevelet, annyira nem csodás az se, bár én minden zöld turmixot rossz ízűnek érzek, habár nem kísérleteztem még vele eléggé, eléggé demotiváltak a kezdeti próbálkozások. Paradicsommal még esélyes, a gyümölcsöt nem rontom el levéllel.

9 éve
#210
Bofy
De a répa levele is jó hozzá. Az csak van :)

9 éve
#209
Bojtika 3
Jééézuska. Mámmegen a multik.
Én meg max spenót, bóti. Még a sörretek is kopaszon....

9 éve
#208
Bofy
Mirelit spenótlevél:)...és a madúrsali eksönös a teccsóban:)

9 éve
#207
Gonoszka1
Válasz Bojtika #206 számú posztjára
Az üzletekben! A Metro tele van mindenféle zöld levelekkel, és a Tescoban is elég sok mindent lehet kapni.

9 éve
#206
Bojtika 3
Nézem Bofy turmixát. Honnan tud ennyi zőőd levélre szert tenni?

9 éve
#205
jancsoreka 33
ch 51%, zsír 22%, fehérje 27% :D (tuti recept: fél doboz aldi-s zsírszegény túró, fél tubus 0,1%-os gyümis Activia ivójoghurt, 2-3 kanál nádcukor ;-) ).

9 éve
#204
Bojtika 3
Hát akkor semmi baj!
Olyankor kell a fehérjepor, amikor nincs időd enni, vagy ha edzés után vagy, és hirtelen nincs ötleted, mit egyél.

9 éve
#203
mademoiselle
Magam sem értem, de egy ideje szinte minden nap teljesítem a fehérjét, és a zsír sincs már ANNYIVAL túllépve. Pedig még mindig az itthoni kajákat eszem, legfeljebb kicsit tudatosabban választok.
Viszont kiszúrás, hogy egy hete megkaptam végre a fehérjeport (tejsavópor?), és még mindig nem tudom kipróbálni, mert ma is több mint 20 g-mal több a fehérje anélkül is:D

9 éve
#202
Bojtika 3
Nem figyelem a telített zsírokat külön.
A húst kerülő ételeimben elég sok a tojás, úgyhogy én is örülök. Sokszor egy tojás az összes zsiradék a leveskémben, most is.

9 éve
#201
neonlicht
A jó zsírforrásokról is esik szó itt: http://getfitburnfat.blog.hu/
Nem tudtam, hogy a tojás zsírja 60%-ban telítetlen, ez pl. jó hír.

9 éve
#200
jancsoreka 33
Válasz Bofy #194 számú posztjára
Esetleg próbáld ki azt a pogit, amit felraktam a kaják közé. Én lepődtem meg a legjobban, hogy milyen jó arányokat tudtam vele elérni. :) És te voltál a múzsa hozzá. :D

9 éve
#199
shinita 33 1
Válasz neonlicht #193 számú posztjára
Bofy írta, hogy ha egyszerre csökkenti a zsírt és a ch-t is, az nem jó. Úgy értelmeztem (s még mindig úgy teszem), itt általánosan van szó róluk, nem számít a típus. Mert ezzel az állítással egyet tudok érteni.

9 éve
#198
shinita 33 1
Válasz neonlicht #193 számú posztjára
Én, mint hedonista, elvárom, hogy az étel több szinten szórakoztasson. Elég sokat foglalkozunk vele, az legyen merő gyönyör. A tervezgetés, az elkészítés, az esetleges díszítés s persze az illat és aroma, s az utóhatás. Az ember alkot, művészkedik, improvizál, relaxál, izgalmakat talál... Mindig életem egyik legfontosabb örömforrása volt és lesz az evés. Az mit se számít, hogy "van-e jobb ötletem". Az élvezeteket halmozni kell, legalábbis egy igaz hedonista szerint.

Az más kérdés, hogy néha elegem van belőle s úgy szeretnék olyan állat lenni, aki eszik egy jót és hónapokig nem. Folyton evéssel foglalkozunk, grrrr. Bármilyen jó, mással is kell.

9 éve
#197
shinita 33 1
Még szerencse, hogy a test, rengeteg példa alapján, remekül elvan zsírral mint energiaforrással :) Igazából elég nagy baj lenne, ha ez nem lenne így, hiszen amennyire tudom, egy picike böjtnél (nem is kell egy nap se hozzá) már bejön a zsír szerepe, a korábban bevitt szénhidrát akkor már nem tud energiát szolgáltatni.
Néha olvasgatok ezekről, de még nem vagyok valami szakértő benne, nekem igazából mindegy, a fő, hogy jól érezze magát a testem :) Márpedig a sok szénhidráttól nyomott, a sok zsírtól energikus és könnyed. Úgyhogy követem a jelzéseit :) Ha eltérek tőlük, az nem szokott jólesni, világos, hogy kerülöm...
Az ételeim összetétele pedig, valahányszor utánanézek valami kapcsán, mindig jónak tűnik :) Nagy jóság a sok olajos mag, persze vannak negatív szólamok az omega6 és a fitátok miatt, de pl. az utóbbiaknál senki sem tud konkrétumokat (legalábbis én nem találkoztam ilyenekkel), mert ugye az, hogy valamiben valamennyi van, az még nem jelent sokat. Felszívódás, hőkezelés miatti lebomlás, ezek százalékaira még csak hozzávetőleges értéke sincsen, viszont létezik ember, aki nálam sokkal többet evett évekig és egészségesebb korszaka volt, mint a korábbiak. Oké, egyetlen eset (s bárki mondhat bármit, de ez a kutatók és az orvosok esetében is így van), de legalább valami tapasztalat, ráadásul megadózissal, ahol jobban ki tudnak jönni a problémák.

Egy ismeretlen átlagembernek a Neten úgyis kicsit jobban hiszek, mint egy modern nyugati táplálkozási szakértőnek... A táplálékpiramistól is égnek áll a hajam... De igazából a testem "szava" dönt, ahogy írtam.

9 éve
#196
Bojtika 3
Általánosságban, a netről másolom (egy táplálkozási szakértő hozzászólása egy másik fórumon)

Van egy élettani szénhidrátminimum: az idegsejtek, a vörösvértestek, egyes fehérvérsejtek, a vesevelősejtek, egyes kötőszöveti sejtek csak glukózt fogyasztanak. Ez napi 100-150 g körüli (egészségeseknek).
Ugyanakkor ilyen szénhidrátbevitel mellett elég nagyfokú glukózképzés zajlik, ez jórészt a fehérjék rovására történik.
Ma úgy tartjuk, hogy az élettani minimumnál lényegesen nagyobb bevitel az optimális, jellemzően (egészségesek számára) az összes bevitt energia 50-60 %-a.

9 éve
#195
Bojtika 3
Válasz neonlicht #193 számú posztjára
Így van. Vagy szórakozom, vagy eszem...Ha éhes vagyok, jól esik az étel, és a tudatos étkezés révén nem eszünk vacakokat, tehát méltán esik jól...

Mondjuk az elkészítése, a főzés az, ami alkotó folyamat, és akár szórakoztató is lehet.
Néha vigyorgok is, amikor belegondolok, micsoda eretnek ételt találtam ki már megint.

9 éve
#194
Bofy
A számolással én sem tervezek lazítani, csak azt mondom, hogy mióta számolok, éhesebb vagyok, mégis több a stagnálási időszakom, mert több a valamilyen hiányból adódó falási rohamom is. Meg kell találjam a tökéletes arányt, mert ez így nem lesz jó.

9 éve
#193
neonlicht
Nem figyeltél Shinita, a TELÍTETT zsír és gyorsfelszívódású ch együttes fogyasztásáról volt szó, amivel a tinik tutira nem foglalkoznak, mert azt se tudják mi az.
A fehérjebevitel testépítős standardja 1g/1font, vagyis 2g/kg fölött. Fogyásnál 3. Efölött már tényleg csak a szteroidfogyasztók visznek be. Viszont az étrend vagy komplikált, vagy unalmas, a kettő egyszerre aligha lehet. Amúgy fene se bánja ha egyhangú, talán pont azért híztunk el, mert kaja volt az első számú élvezet. Engem a kaja ne szórakoztasson, fene megette, ha nincs jobb ötletem.

9 éve
#192
shinita 33 1
Válasz Bofy #191 számú posztjára
Én nem lazítottam a számolással, de arra rögtön rájöttem, hogy a kalóriakeretemmel éhenhalok, legalábbis a hedonista énem, a testem fizikailag kihúzná egy jó ideig :)
A CH és a zsír együttes kerülése az, amit egyes fura lények csinálnak, főleg a fogyózó tinik, bár azért a többség megpróbál kenyérrel fogyni... Nos, ezt a gyk-n már sokszor leírtam, nem lehetetlen a kettőt egyszerre erősen lecsökkenteni (nem kifejezetten kerülni, csak alacsony szinten tartani), de ahhoz nagyon kevés kalória és viszonylag sok fehérje kell. Fehérjéből értelmetlen/káros túl sokat bevinni, 2-3 g/ttkg fölött már a testépítők is elég egyöntetűen ezt mondják. No meg komplikált/drága/unalmas is lenne, kinek melyik. Én 1 körül tartom, nekem elég s automatikusan annyi, szinte bármit csinálok, ez az egyik előnye az étrendemnek.
Úgyhogy kevés kalóriával, sok fehérjével és azért nem minimális, de kevés zsír/ch mellett össze lehet hozni egy étrendet, de ha már többet eszik az ember, választania kell, valamelyik makrotápanyagot a fehérjén kívül be kell engednie... Energiára szükség van. A szénhidrátot nem olyan könnyű lecsökkentenem (tegnap is 110g fölé ment, bár ez az én zöldségimádatommal nem is olyan rengeteg), de a zsírt a lehetetlenséggel határos, előbb kegyetlenül le kell gyilkolnom a hedonista énemet és/vagy megszakítani az ízlelőbimbó-agy kapcsolatot. A szénhidrátot hiába emelem, mindig jön vele egy csomó zsír is, fordítva viszont nem.

Úgyhogy nekem épp elég a saját étrendemet megoldani mindenféle keretek nélkül, bár a szénhidrátcsökkentésre azért törekedni szoktam.

A régi módszerek pedig egy idő után már nem biztos, hogy működnek, remélem, Bofy, Neked fog, elvégre a Tied szigorúbb, mint az enyém, bár attól függ, honnan nézzük. Mindenesetre nálam nagyon magasan volt a kalóriaszint s csak picit tudok csökkenteni rajta, az pedig nem érdekli.

9 éve
#191
Bofy
Arra a módszerre próbálok vissza térni:D. A baj, hogy elkezdtem számolni a kalóriákat. Amíg nem számoltam, ettem a zabkorpát, a pelyhet, húsokat, kölest, zöldséget, tejtermékeket. Elkezdtem számolni, és ezzel lazítottam azon, hogy mit engedek meg magamnak. Viszont a számolással drasztikusan csökkentek a mennyiségek is, és én éhen halok:). Hiába ehetek meg egy kotla párolt kelbimbót, én nem lakok jól a zöldségekkel. A fehérje, tojás, hús az laktat...de abból meg nem ehetek mennyiéget, mert áthaladok a kereten...
Amíg nem számoltam, nem voltam éhes:D...kicsit lassabban ment, de nem voltak ekkora stagnálásaim sem.

9 éve
#190
neonlicht
Ja, hát nem is mondom, hogy egyél kevesebb ch-t, meg nem is tudom mi lesz, azért érdekel majd, hogy mit tapasztalsz. Viszont azt nem értem, hogy miért vagy ennyire elveszve, hiszen 30+ kilót fogytál már, az a módszer már nem jó?

9 éve
#189
Bofy
Na igen...csak ha én csökkentem a zsírt is, meg a CH-t is, hirtelen azon kapom magam, hogy kolbász lóg ki a számból. A 160g- nál kevesebbet nem szeretnék enni, mert félek, hogy akkor is hasonló étvágy törne rám:). Kipróbálom, bajom nem lesz belőle, max nem jön össze ez sem:D. De lehet nem is a régi étrendemmel, csak a mozgásomban volt a baj. Most azt is megváltoztattam, talán ez is segít.

9 éve
#188
neonlicht
Válasz Bofy #187 számú posztjára
A telítetlen zsírok jobbak, de hogy mire jutsz, az paradox módon a szénhidrátbeviteltől fog függeni.
Ugyanis -ahogy említettem- a sok (és gyors) szénhidrát, telített zsírral legrosszabb kombináció. Javul a helyzet, ahogy a telítetlen zsírsavak aránya nő, de javul a szénhidrát csökkentésével is, mivel minél kevesebb a szénhidrát, a telített zsírt annál könnyebb jól kezelni. 160g ch az pont olyan határeset szerintem, majd mesélj.

9 éve
#187
Bofy
Jaa, nem a CLA miatt:). Nincs az a világ, hogy még azt is vegyek. A zsírtipusok, és a mennyisége miatt linkeltem be, hogy vajh ez tényleg jó-e ha kipróbálom:)

9 éve
#186
neonlicht
Válasz Bofy #185 számú posztjára
Ez a cikk még abból az időből van, amikor rájöttek, hogy a zsírszegény táplálkozástól nem jött rendbe Amerika egészsége, éppen ellenkezőleg.
A telített zsírokat nehéz megúszni, és a telített zsír+egyszerű cukor kombináció (pl fánk, nyami) tuti hízlal, mivel a zsír a cukrot gátolja az elégetésben, a cukor meg magas inzulin révén raktározást indít.
Úgy beszél, mintha a CLA-t csak úgy levehetném kilószám a polcról, hogy arra alapozzam kajámat. Nem volna hülyeség, csak éppen nem egy olcsó dolog: http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=60

9 éve
#185
9 éve
#184
neonlicht
A fehérjebevitel sokaknak probléma. Itt egy gasztro-oldal, amit Káplár Ildikó csinál, hasznos lehet:
http://www.fitnutritionbay.com/

9 éve
#183
shinita 33 1
Azt hiszem, ennyi volt mára. Annyira extrém napom van, hogy ezt már beírom :)
A felvitt ételből megmaradt némi zöldség, olyan 60 kcal körül, ez nem számottevő.
{Az előbb ittam, amitől előjött az éhségem, ez nálam elég tipikus, úgyhogy még fogok enni, amivel nagyjából beállítom a felvitt szintet.)

1295 / 1402 kcal

Fehérje: 54g
Szénhidrát: 212g
Zsír: 27g

Úgy gondoltam, muszáj kipróbálnom, milyen egy zsírszegény nap, a saját normál ételeim körén belül.
Voltak extrák, mert nehéz lett volna nélkülük vagy mert csak, nem adom a kávéimat, amiket nem tudok simán inni mostanság: fél dl kókusztej, 3 dkg méz, fél dkg tömény étcsoki (mindezek a kávékhoz), 2 dkg tökmagliszt, fél teáskanál kakaó.
Egyéb zsíros, de nem extra, hanem szükséges cuccok: 2,5 tojás + 1,5 tojásfehérje.
Plusz puritán zöldségleves (vegyes zöldség, víz, só, bors), főtt sütőtök, nyers zöldség, nyers gyümölcs, egy kanál chia-mag, mustár.

Úgy 6 dl-t ittam, amivel már most (nekem ilyenkor még korán van) túlmentem a szokásos vízmennyiségen, de nem tudom kiszámolni, hány liter volt az ételeimben. Nem 1, az biztos :D

Több okból enervált voltam ma, nem tudom lemérni, mekkora faktor a táplálkozás, nyilván nem apró. Brutálisan kevés kalóriát és zsírt vittem be, ez nekem szokatlan.
Egész elvoltam, de azért ez nem volt egy hedonista nap, az ételeim ízetlenebbek voltak, mint máskor. Részben a zsírhiány, részben más okokból. A főtt zöldség elég rizikós nálam, de nyersen ennyi kalória se jött volna össze s a zöldségleves és a főtt sütőtök az a két étel, ahol volt némi esélyem velük.

9 éve
#182
neonlicht
Válasz shinita #181 számú posztjára
Oké, ha ennyire jól ismered magad, akkor minden rendben. Én nem nyomulok ezen a terepen. :)

9 éve
#181
shinita 33 1
Válasz neonlicht #180 számú posztjára
Rengeteget olvastam már a ketogén diétáról :) Szimpatikus, de nekem sose menne teljesen. A 80 kalóriaszázalék zsír nem gond, de hogy ne dúskáljak a zöldségekben, az igen. A szénhidrátvisszatöltéssel nem foglalkozom, ha ketogén, legyen ketogén, az első link alapján úgyis vissza kéne venni a zsírt napi 67 grammra, ilyen alacsonyra a legrizsesebb napjaimon sem süllyedek... Egyszerre irritálna a rengeteg ch és a túl kevés zsír, rosszul érezném magam. A szénhidrátdús napjaim sosem olyan energikusak, könnyedek és kellemesek, mint a rendesebbek.
A saját kis tapasztalataimra alapozva 50-80g ch a célom, aztán vagy összejön, vagy nem. Ha a testemnek hiánya van, szól, de ennyinél nem szokott. 30g alatt már igen, de az nekem úgyse menne nagy odafigyelés és önmegtartóztatás nélkül. Az utóbbi eleve nem erősségem, de hogy a zöldséget fogjam vissza, az különösen morbid számomra.
Nagy becsokizások, besütizések után tartok néha lazított ketogén jellegű napokat, ahol a cél a kicsivel 50g alatti ch bevitel, a szokásos 1g/ttkg fehérje, ezekből nálam automatikusan jön a kalóriában kb. 80% zsír. Aztán néha megszalad a ch a zöldség (tipikusan a karfiol, esetleg a zeller) miatt... Ez nem baj, a lényeg, hogy ne egyek cukorfélét s egyébként is két pofára szénhidrátot, annak kiiktatása pedig nálam csak a "na akkor most majdnem ketogén napokat tartok" elhatározással megy, de azzal könnyedén.
Ha véget ér a körteszezon, megpróbálok egy hosszabb majdnem ketogén időszakot. Kíváncsi vagyok.

A második linkben szereplő dolog majdnem antitézise az én táplálkozásomnak. Az első 4 "alapvető kritérium"-nak én pontosan az ellenkezőjével szimpatizálok. Sosem reggelizek (pontosabban igen, többnyire 11 és 2 között valamikor, nem jó, ha kihagyom), a gyümölcs mindennap kötelező, minél kevesebb étkezés kell s napi 2 liter folyadéknál eszembe sincs többet inni, ha nem vagyok szomjas (bár nem tudom, mennyit iszom, egyszer megpróbáltam megmérni, de nyilván nem jutott mindig eszembe s az ételeim nedvességtartalma is ott van. de másfél-2 liter lehet, főleg a nap vége felé). Ezek persze hozzám passzolnak, másnak nyilván nem ugyanaz a jó.
A megadott étrend pedig tele van olyannal, amit én nem eszem, valamint brutálisan kevés kalória, kaparnám tőle a falat éhesen.
Úgyis én ismerem önmagam, semmi értelme mások elképzelt ideáival foglalkoznom. A tápanyagszükségletekről olvastam, innentől megoldom magamnak rugalmasan.

9 éve
#180
neonlicht
Szándékos vagy sem, napi 100g ch fogyasztás alatt mindenképp ketogén folyamatok indulnak be, mivel az agy kb 100g-ot fogyaszt naponta, és ha nincs meg, "keresi". Szerintem vagy add meg neki, vagy nézz utána a ketogén diétának, hogy hogyan is kell csinálni.
http://testepitek.hu/etrendek/192-a-ketogen-dieta
Itt van egy hagyományosabb diétás megközelítés, ami nem keto, de azért low-carbnak mondanám: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520

9 éve
#179
shinita 33 1
A mai napommal elégedett vagyok, még ha több kalória jött is össze, mint az igazán ideális esetben, de ennyi nekem mostanság kell.
Saját fix gramm limitjeim vannak, az egzakt betartásuk nem célom, de ha hozzávetőlegesen teljesülnek, az jó. A szénhidrát szokott megszaladni (néha a zsír is), de ha értelmes ételek miatt teszi, az sem zavar.

71 / 68
Fehérje: teljesítve!
72 / 80
Szénhidrát: még maximum 8 g
161 / 160
Zsír: túllépted 1 grammal

Pazar :) Ma kivételesen nem ettem rendes főtt ételt (ha a rántottát nem tekintjük annak), s igencsak kiéltem magam édesség terén az elmúlt napokban (túlságosan is), így könnyű mérsékelt szinten tartanom a szénhidrátot még viszonylag sok gyümölcs mellett is. Nem is figyeltem, csak így alakult.

9 éve
#178
Gonoszka1
Válasz Misell6 #177 számú posztjára
Ha egy topikba leírod amit szeretnél mondani megtaláljuk. Mindegyikbe nem kell feltenni ugyanazt a kérdést! Már válaszoltam Neked egy másik topikban!

9 éve
#176
sztzs
Válasz Bojtika #175 számú posztjára
akkor kijavítom, köszi (az eredetiben ott volt, csak nem rakom bele)! Remélem megszereted! Igazán nincs mit, a facebookon találtam :D)

9 éve
#175
Bojtika 3
Köszi!!! a leírásban, ahogy összekevered, ott szerepel a tojás.
Feltétlenül kipróbálom, ez akkor akár reszelhető is, csudi!!! :-D Köszönöm szépen!

9 éve
#174
sztzs
Válasz Bojtika #166 számú posztjára
Bojtika, tojást nem használtam, szerintem úgy nem áll el elég soká. Én a fenti adagot 1-1,5 hétig tárolom a hűtőben. Biztos működik 1,5%-os tejjel és zsírszegény túróval is. Egyébként elég kemény sajt (vagy egy órát áll, és 10 percig kavargatva főzöm) http://kepfeltoltes.hu/view/130812/7804_549280218451126_1239348472_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg


9 éve
#173
blasphemya

133 / 84
Fehérje: teljesítve!
67 / 211
Szénhidrát: még maximum 144 g
31 / 56
Zsír: még maximum 25 g

Ilyen az alacsony ch-s napom (hintáztatom). De holnaptól ennek vége, indul a balatoni sátras, bicajos nyaralás :)

9 éve
#171
Bojtika 3
Tettem már, igen. A reszelt alma mellé.
Törni kell, de ez a sütinél bezzeg nem baj...(Bár kicsit nehezen állok neki...)

9 éve
#170
bizsupam
Tedd bele a müzlibe! :-)

9 éve
#169
Bojtika 3
A lenmagot nem merem, egyszer iszonyat felfúvódtam tőle. Úgyhogy még az olaját se merem.
A saláta mint műfaj nekem eddig még kimaradt. Nyilván a boltban található választék az oka, a zöldségleveském is fagyasztott keverékből van.
De elképzelni se tudom, hogy hosszasan pucolok meg vagdalok, meg összekeverem...pedig biztos finom, és millióképpen variálható.
A dió meg itt van egy dobozban, csak nem jutott eszembe...:-D Megpróbálom beiktatni.

9 éve
#168
bizsupam
Lehet választani, az általánosra ez jön ki, nekem a fogyókúrás volt beállítva, az 50/30/20! Zsírral nincs problémám, szeretem az olajos magvagat, meg a salátára is teszek lenmagolajat! Ha kevés neked a zsírfogyasztásod, bátran tudom ajánlani!

9 éve
#167
Bojtika 3
Válasz bizsupam #161 számú posztjára
Bizsupam, ha jól emlékszem, a Bázis alap-beállítása is ez, a Tápanyagok -ban.

Én mindig próbálom jobban közelíteni a zsírt is, ha a szénhidrátot nem is mindig. Nem véletlen ez az arány. A kevés zsír miatt volt már több napos székrekedésem, miközben a zabos cucc már a fülemen jött ki.

9 éve
#166
Bojtika 3
Válasz sztzs #160 számú posztjára
Ez vajon működne 1,5%-os tejjel és esetleg zsírszegény túróval is?
És hány tojást használtál, az kimaradt...

Izgalmas. De ez is egyfajta krémsajt ugye? Vagy megszilárdul?

9 éve
#165
bizsupam
Hú, eddig ezt sose néztem... Valahogy elkerülte a figyelmem :-) Köszi!! Most 56-22-22, van mit alakítani estig :-)

9 éve
#164
ubulne 192
En a kordiagramot szoktam figyelni, az mutatja a tenylegesen megevett taplalek tapanyagmegoszlasat, hogy az legyen a beallitott ertekhez minel kozelebb (tehat esetetben 55/30/15). Es ha nem eszem le a kaloriakat akkor aranyosan kevesebbet egyek mindenbol.

9 éve
#163
bizsupam
köszönöm!

9 éve
#162
LPanka
Válasz bizsupam #161 számú posztjára
szerintem ez teljesen ok

9 éve
#161
bizsupam
Beállítottam a tápanyagok arányát úgy, ahogy a http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html szerint testúlycsökkenéshez szükségem van = szénhidrát 55%, zsír 30%, fehérje 15%. Zsírnál és ch-nál azt írja az oldal, hogy még maximum ennyi kell, fehérjénél minimum - fehérjét mindig teljesítem, a többinél mennyi az ideális? Elérje a maximumot, csak ne lépjem át? Kb. ilyen szokott lenni:
97 / 62
Fehérje: teljesítve!
153 / 227
Szénhidrát: még maximum 74 g
33 / 55
Zsír: még maximum 23 g

Kéne változtatnom?

9 éve
#160
sztzs
Ezt a sajtot én csinálom, bolti cuccokból. Nem macerás. Bojtika erről mit gondolsz?

A számításaim szerint 100 gramm tápértéke (ahogy számoltam):

kcal: 267
fehérje: 17
szénhidrát: 19
zsír: 11

Tartalmaz: 50 dkg félzsíros tehéntúró
1 l 2,8%os tej
6 dkg RAMA
1 mk szódabikarbóna
1 púpozott kk só

A túrót a tejjel odatettem főni, összeforraltam, majd leszűrtem egy sűrű szitán. Hagyom állni amíg jól lecsepeg.

A masszát egy lábosba tettem, hozzáadtam a vajat, a tojást, a szódabikarbónát és a sót. Állandó keveréssel 10 percig főztem.
Egy folpackkal bélelt tálacskába töltöttem és hagytam kihűlni.
(az eredeti recept tartalmaz 1 tojást, de én nem rakom bele!)

9 éve
#159
Bojtika 3
Annak sajnos nagyon magas a zsír-aránya.
Itt falun nincs nagy választék, nem is ismerik a sovány sajtot.

9 éve
#158
sztzs
Válasz Bojtika #102 számú posztjára
Esetleg sajttal?

9 éve
#157
Bojtika 3
Haláli!!! Köszi!!!

9 éve
#156
darkbuyer
köszi:)
tudom, hogy nem ide való, de ezt nézzétek meg :D én már vagy 10szer visszanéztem, mekkora arc, húzza neki a gázt, lábbal meg fékezné a motort :D folyik a könnyem :D
http://www.sportmotor.hu/motoros_videok/poen/lengyel-tv-show-15579

9 éve
#155
Bojtika 3
http://gyogyaszati.hu/termekek/orvosi-muszerek/5/tesztcsikok/107/page=1
Itt (a harmadik sorban) jó árban van ketontestet is jelző csík.

No, akkor oké.... :-D

9 éve
#154
darkbuyer
Válasz Bojtika #151 számú posztjára
nincs mit :D jajj bojti, amúgy amiről írtunk emailben minden oké mostmár vele :)

9 éve
#153
darkbuyer
Válasz Zsebtetu #152 számú posztjára
azt nekem vadásznom kell, mert itt a faluban a gyógyszertárban biztos nincs...

9 éve
#152
Zsebtetu
Válasz darkbuyer #148 számú posztjára
Ez az oldal már nem jött be. De ismerem a ketogén diétát. Lehet még teszt csík is van otthon :)

9 éve
#151
Bojtika 3
Köszi!!! :-D
Okosodtam.

9 éve
#150
darkbuyer
" Ketózis

A ketózis természetes velejárója annak, ha a szervezet zsírt éget ahelyett, hogy a glükózt alakítaná energiává. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták megvonják a szervezettől annak fő energiaforrását, a glükózt. Ekkor a szervezet a tárolt zsírt használja energiatermelésre. Ennek a természetes folyamatnak a melléktermékei a ketonok, melyek vizelettel és kilégzéssel távoznak a szervezetből, acetonos leheletet okozva."
"A ketoacidózis nevű súlyos állapotot gyakran összetévesztik a ketózis jóindulatú mechanizmusával. Ketoacidózisról akkor beszélünk, ha egy cukorbetegnek magasabb a vércukorszintje a normálisnál (általában 300mg/dl fölött), és magas a vizelet keton-koncentrációja. Ez az állapot gyümölcshöz hasonló, édes illatú leheletet okoz. További tüneitei,a a fáradtság, hányinger és hányás, zavartság, túlzott szomjúság és vizeletürítés. A rossz leheletet okozó ketózis nem ugyanaz, mint ez az életveszélyes állapot."

9 éve
#149
Bojtika 3
Nekem a névről a ketózis ugrott be, ami életveszélyes állapot.
A -gén végződés pedig az orvosi nyelvben a valamit előidéző, okozó.
Tehát a ketogén = ketonokat létrehozó.

9 éve
#148
darkbuyer
és még annyi, a testépítős ketogén diéta 0 chs. tehát azt az elenyésző cht viszik be a szervezetbe ami valamelyik kajájukban szerepel. feltéve ha van benne. A fogyókúrás ketogén diétában 20-50gr ch szerepel, amit hétvégén kicsivel többre lehet emelni és az a lényege hogy a szervezet ketózisban maradjon. itt egy kommentelő éppen jól kifejti, egy feminás cikkre válaszolva:) http://www.femina.hu/kozosseg/forum/topic/fogyokura/ketogen_dieta?page=1#post130822

9 éve
#147
darkbuyer
Válasz Zsebtetu #146 számú posztjára
a ketogén diétát eredtileg az epilepsziás beteg gyerekeknek fejlesztették ki,ezért is írtam hogy a ketogén diétának is két változata van, de a névből azonnal mindenki a verseny diátára gondol:) itt egy másik cikk róla , hátha ezt megnyitja agéped: http://hu.wikipedia.org/wiki/Ketog%C3%A9n_di%C3%A9ta és egy másik de itt sincs annyira részletesen leírva a téma. http://testepitek.hu/etrendek/192-a-ketogen-dieta a paleoban is felemelik a zsírt, lecsökkentik a cht, stb, és pont tesóm mondta hogy van egy ismerőse, akinek az orvos javasolta a paleot, 20 kilótól szabadult meg, és egészséges. ebben meg verseny előtti szénhidrát feltöltési szakaszban annyira megnyomják a szénhidrátot, hogy attól "fújódnak " úgy fel. Csak én azt a részt nem úgy fogom csinálni:) Más: nem célom, hogy más is ezt csinálja, egyáltalán nem, csak leírtam hogy én mit tapasztaltam eddig, és hogy most nekem mi a jó. Ennyi:)

9 éve
#146
Zsebtetu
Válasz darkbuyer #145 számú posztjára
JA! Ketogén verseny diéta ... Akkor nem is kell a cikk, köszönöm szépen :) Ismerem a lényegét és tuti hat is.
De a verseny diéta, az verseny diéta. Nem tartható fent sokáig és a célja nem az egészség megörzés. Tudom, hogy tudod mit csinálsz, de akkor is le kellett írnom :)

Pont a minap volt ez a téma az irodában.
Nézegettem a verseny diétákat és a vízhajtást, meg az időszakos böjt-öt és társait.
Azon elmélkedtünk, hogy mennyire dúrva, hogy egy-egy "Fitt"-nesz versenyre úgy készülnek fel az emberek, hogy az egészségüket veszélyeztetik, holott a sport neve magában hordozza az egészséges életre nevelést. Ez semmiben nem von le az eredmény értékéből és azt már régóta tudjuk, hogy a versenysport az egyik leg károsabb dolog a szervezetre.
Csak mint elmélet fejtegettük a "fitt"-nesz és a verseny diéták összefüggését :)

9 éve
#145
darkbuyer
Válasz Zsebtetu #144 számú posztjára
hát ennyire részletesen nem találtam meg máshol, mert ha be is írom a keresőbe, hogy ketogén diéta, akkor sem írja ennyire elmagyarázva sehol :S maximum lerövidítve és a sok fontos infót kihagyva, meg hülye napi étrendekkel kombinálva... :) stb..
próbáltam én már a lányommal sokmindent, a húst például egyáltalán nem akarja megenni, nagy ritka hogy néha egy kicsit befalatozik belőle. Zöldségeket nyersen szedi a kertből és eszi :D babot, borsót, répát, szépen leszedi, megmossa és rágcsálja:) 4 éves lesz, 104centi és 14 kiló, vékonyka, így mondjuk elhízni biztos nem fog a tésztától, legalábbis egyenlőre:))) a tojásból viszont csak a fehérjét eszi meg, a sárgáját különtúrja :D

9 éve
#144
Zsebtetu
Válasz darkbuyer #139 számú posztjára
Nincs valami másik oldalon ez a cikk?
A shop.builder oldalt megeszi a céges blokkolás, pedig úgy elolvasnám.

Én 100%-osan melletted vagyok! Kell a ráknak a ch :D :D

A lányodat verd át vékony csíkokra vágot tojáspalacsintával .... Úgy néz ki, mint a tészta :)

9 éve
#143
LPanka
Válasz darkbuyer #141 számú posztjára
jól néz ki :)

9 éve
#142
Bojtika 3
Jó, hogy ennyire sokfélék vagyunk.

Én nem akarnék még csak hasonló sem lenni, bár tisztelem a body-sok kitartását és a cél érdekében befektetett edzésmunkát.

9 éve
#141
darkbuyer
én nem mondtam hogy egészséges, és nem is célom hosszú távon ezt csinálni. De kezdésnek ez most jó nekem. Hoztam egy képet unokatesómról, mindig csak beszélek róla:) Tehát én addig azért nem szeretnék eljutni ameddig ő, legalábbis egyenlőre nem az izom a célom:) http://kepfeltoltes.hu/view/130805/eni_www.kepfeltoltes.hu_.jpg jobb szélső narancs bikiniben.

9 éve
#140
Bojtika 3
Ez nekem inkább ijesztőnek hangzik, de ha ezt akarod, és látom, jól belemélyedtél...hát akkor csináld. Hogy ez hosszú távon is egészséges, arról nem vagyok meggyőződve továbbra sem.

9 éve
#139
darkbuyer
igen ezt csinálják a sportolók versenyek előtt, ezért van két részre osztva ez, hogy hogyan töltse fel 2 nap az a szénhidrátot aki fogyni kar, és hogyan az aki versenyre készül. Te tudod bojtika, nekem van egy példaképem, akit én az elmúlt 4 évében végigkisértem és láttam az átalakulását. Rengeteg tanácsot kaptam tőletek, sok be is vált, mint például tőled is nagyon jól jött a zabpehely:))) de ez alány adta a legelső tanácsot nekem, ő már az elején is ezt tanácsolta, csak ugye itt mindenki mást mondott, mostmeg már úgy voltam vele, ha neki bejött és látom rajta hogyan alakult át, akkor nekem miért ne? Szóval én maradok egyenlőre az ő bevált módszerénél. Tény hogy ő már testépítő és versenyeket nyer, de ő is elkezdte valahol... Itt egy cikk egyébként errő amit én leírtam http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=248

9 éve
#138
Bojtika 3
Ezt, amit leírtál, szénhidrát-feltöltésnek hívják. Sportolók szokták csinálni verseny előtt. Pár napon át megvonják, majd 2 nappal a verseny előtt nagy mennyiségben viszik be a szénhidrátokat, persze a hosszú felszívódásúakat. Ettől energikusabbak lesznek a versenyen.
Nem annyira régen (én még emlékszem rá, úgy 30 éve lehetett) valamit hallott erről a magyar fociválogatottnál valaki. Csak éppen nem lehetett szakember, mert a fiúkat teletömték tésztával, úgy mentek a vébére vagy hova, ahol érthető módon alig bírtak mozogni a pályán. :-)

9 éve
#137
darkbuyer
Válasz Gyurma #113 számú posztjára
Eljutok végre addig,hogy reagáljak:) igen, kb így tartottam a grammokat. Viszont én is kipróbáltam sok tanácsot, ettem a szénhidrátot is úgy,ahogy elvileg a rendszer kiírta... igaz hogy nem híztam, csak nem is fogytam... Úgyhogy most egy ideje 130 körül tartottam, most 2 napja meg lecsökkentettem 80-90re a cht és fentebb emeltem a zsírt még akarok csökkenteni a chn és fentebb vinni a fehérjét és a zsírt. Tudom most mindenki írná,hogy egészségtelen, stb.. de ahogy írtam is, rengeteg tanácsot kaptam és most ez bevált,végre megmozdult a súlyom is és a centik is lefelé. Tehát 5 napig lent akarom tartani a cht minimálison aztán 2 nap alatt visszatöltöm. Belehalni biztos nem fogok:))) azt is tudom hogy ez minimális izomvesztéssel is jár, viszont zsírból fogyással is , de nekem most a zsírból fogyás a célom és az izmot utánna is lehet építeni:) Röviden ennyit akartam reagálni.
Ja és a többieknek: Én is bekapok néha egy csokit, vagy túrórudit,stb:) Viszont én már ezt az egészet egy hatalmasnagy előrelépésnek tartom, hogy valaki eltudja hagyni a kenyeret,tésztát, cukrot, stb, legyen szó bárkiről is. Főleg úgy hogy családban él , a férjemnek hízni kellene, tehát teljesen más kajákat kell neki csinálnom, a kislányom meg tésztás, és mást nem is nagyon akar megenni. Tehát nekem nem könnyű ez az életmód váltás:) De mindent a cél érdekében:)))

9 éve
#136
Bojtika 3
Én inkább a diós tésztaféleségektől gyengülök el...

9 éve
#135
Bofy
A bukta pedig nem épp diétás. A bolti főleg nem. Öreganyám lekvárját ne is említsük. Úr isten, mama mennyi cukrot tesz abba a lekvárba. Finom, finom...a gyerek egye ha kéri (módjával:D), de oda akartam kilyukadni a buktás gyerekkel, hogy ha már neki is sütsz, akkor ember a talpán, aki nem kóstolja meg, kis tejjel, kakaóval. Jujjj de szeretem:D:D
A paleoba tényleg ne menjünk bele, csak felviszi a vérnyomásom:D

9 éve
#134
Bojtika 3
Tévedsz! :-D
Teljes pozitivitással esszük a hizlaló cuccokat!

Én étolajat használok, a csuda se szaladgál kókuszzsírért. Az a napi max. 10-15 gramm, amit használok belőle, nem fog semmit se okozni. Az egyszerűség kedvéért nem eszem fasírtot, sült krumplit, hasonlókat. Csirkét ha sütök, akkor saját zsírjában, valamint sütőzacsiban, sütőben. Bár néha veszek szalonnát, és azzal csinálok rántottát. No olyankor vágok nagyon apró kockákat abból a 15 grammnyi szalonnából, amit egy-egy adagra szánok...
Én két éve szoktam le a cigiről. Nem volt megrendítő dolog.
Igaz, kicsi gyerekem már nincsen, de sosem sütöttem nekik kelt tésztákat. Buktát sem. Nem holmi egészségügyi nézetek miatt, hanem mert macerásnak találtam a kelt tésztákat, és féltem, hogy nem sikerül.

Paleos topik már van.
És tényleg meleg van, igyunk inkább!

9 éve
#133
Zsebtetu
Annyi minden történt itten, hogy össze sem tudom rakni.
Már kemény 4 napja nézegetem ezt a fórumot :)
Nem akarok megsérteni senkit és nem azért írok ilyet, hogy bárkit bántsak.
De olyan negatívak vagytok! :D

Bocsánat! Tudom, hogy ez bunkóság volt, szimpla ténymegállapításnak szántam.
Mindegy is, ezt csak úgy írtam. Egy kicsit néha olvasgassatok vissza. Elképesztő, mennyi kifogás van és előítélet. És ilyenkor van a nagy felismerés bennem, hogy mennyi ilyet csinálok Én is. Nekem a cigi a nagy nemezisem most :) Meg a magok. Olyan ügyesen szoktam tudni hazudni magamnak, hogy mosolyogva hiszem el :)
" Most megérdemlek egy cigit, mert ... ", vagy " Ma csak 10 mandula ... hopp 11 lett ... nem baj" aztán " Ha már 11 lett, akkor eszem 9-et, hogy húsz legyen" ... stb :)

Már nem tudom ki írta a buktát a gyereknek ... stb.
Ezzel nem tudok egyet érteni. A bukta mitől is nem egészséges? Egy gyereknek :)

A másik, meg ez az olaj és zsír téma. Perpillanat nem érzem magamban a lelki erőt, hogy meg keressem nektek a pontos nevet azoknak az anyagoknak amik az olajokból felszabadúlnak
Az étolajjal az a gond, hogy a finomítás során transzzsírsavak keletkeznek benne és mint tudjuk az káros.
Viszont nagyon sokan azt hiszik, hogy az oliva és a többi hidegen sajtol olaj jó.
Sajnos nem feltétlenül. Addig teljesen jó, ameddig nem hőkezeljük és el nem éri a hő hatására azt a szintet, amikor felszabadulnak benne azok az anyagok, amiket nincs kedvem megkeresni. (Robb Wolf-os és más Paleo-s könyvekben ezt sokan kifejtik).
Kérlek titeket ne menjünk bele a Paleo-ba, vagy nyissunk neki egy topikot máshol :)

A lényeg, hogy inkább zsírokat hőkezeljetek, mint olajokat. Kókusz -> libazsír.

9 éve
#132
Bojtika 3
Nekem annyi előnyöm van, hogy én vásárolok, és az év nagy részében a fiam sem itthon étkezett. Nem nagy választék van a hűtőben még most sem...

9 éve
#131
Gonoszka1
Válasz Bofy #127 számú posztjára
Ez sajnos így van. Én is ilyenkor kieszem a hűtőszekrényt. (ezért lenne jó, ha az ember nem tartana semmit otthon) És közben megy a lelkiismeretem szövege, hogy ezt talán már nem kéne megenni, de ilyenkor semmi sem tud megállítani. (Talán egy úthenger)

9 éve
#130
Bojtika 3
Neked már semmi se jó???? :-D

9 éve
#129
Bofy
Á, esés közben felnyalnám a padlóról, és megkapaszkodnék egy csirkecombban:D:D

9 éve
#128
Bojtika 3
Na majd még bevonzod a csuklótörést, vagy elvágódsz a hűtő előtti disznózsíron...:D

9 éve
#127
Bofy
Válasz Gonoszka1 #125 számú posztjára
Nem gáz, én mikor épp nem érdekel napot tartok, még a szekrény alól is kieszem a maradékot...persze közben mondom, hogy nem kéne. De a kezem és a szám külön életet élne, és képen röhögik az agyam. Én meg csak nézek rájuk bután:D. A baj csak az, hogy az utóbbi hetekben egyre szemtelenebb a kezem. El kéne törjem:D:P

9 éve
#126
Bojtika 3
Válasz Bofy #123 számú posztjára
Meg fog változni az étkezés hagyománya, csak jóval lassabban, mint ahogy a technika, és vele az ülésre kényszerített szervezetünk fejlődik és változik.
Idővel valószínűleg változik majd az emberi test felépítése, igénye, de röpke 30 év azért még kevés ehhez. .

9 éve
#125
Gonoszka1
Válasz Bofy #122 számú posztjára
Hát igen, irigység bennem is van, mert milyen egyszerű lenne, ha bármit megehetnénk bűntetlenül, és nem híznánk. De nekünk nem ez jutott osztályrészül. Csak sajnos egyet nem tudok levetközni. Hogyha véletlenül bűnőzésre adom a fejem, akkor szőrnyű lelkiismeret furdalásom van. Ez sajnos a rossz beidegződés miatt van, tudom. Ígyekszem leküzdeni.

9 éve
#124
Bojtika 3
Bofy, angyal vagy!!! :-D
Egy őszinte angyal. Csupa jóindulat, icipicike irigységgel...:))))

9 éve
#123
Bofy
Válasz Bojtika #121 számú posztjára
És a legtöbbünk munka után örül,h lyuk van azon a bizonyos testrészén. Haza érve nem az az első gondolat, hogy hm...de jó lenne ugrálni egy kicsit. A gyereked meg majd meg sem ismer, ha nincs egy bicikli a segged alatt:D.
És igen, hozzá szoktunk a jó öreg mamakoszthoz. És szeretjük, mert finom. De képtelenség ledolgozni, hacsak nem ássuk fel minden nap a szomszéd parkot:(

9 éve
#122
Bofy
Sajnálom:(
Én ezeknek a jó genetikájú nőknek meg tudnám fogni a bokájukat, és egy jól irányzott mozdulattal a falhoz csapkodni őket. Nem bántásból, pusztán irigységből:D:D
Bele kell törődnünk, a számolgatás lesz az életünk. De addig sem unatkozunk, és a számolás jót tesz z agynak is:D:D

9 éve
#121
Bojtika 3
Válasz Bofy #118 számú posztjára
Igazad van! Az a baj ám, hogy nagyon gyorsan változott az életünk. A hagyományos kaják pedig maradtak.
Én még Nagymamámtól tanultam főzni, azokat az ételeket még mindig esszük.
De Nagymama még éveken át várt a vezetékes telefon bekötésére, és csöves rádiót hallgatott. Természetesen papír-levelet írt a rokonoknak, és táviratot adott fel a postán, ha valakit sürgősen értesíteni akart valamiről. Ő csak idősebb korában élt városon, addig úgy élte az életét, hogy nem csinált nagy ügyet abból, hogy 8-10 kilométert gyalogoljon a vasútállomásig, de szó nélkül kapált is egész nap, ha annak volt az ideje. Jóval kevésbé szennyezett levegőn töltötte az ideje nagy részét, és idősebb korában is csak este ült le, az említett csöves rádió közelébe.
Én, aki az Ő főztjén nőttem fel, jóval többet ülök, mert eleve ülve gépelek ugye...ülve szerzem be az infókat...de már egy született falusi embernek is jóval kevesebb a fizikai munkája, még ha a termelésből él, akkor is. Mert gépek végzik a munka nagyját. És bizony, az ételek még a hagyományosak, és jön a stroke 60 évesen...

9 éve
#120
Gonoszka1
Válasz Bofy #118 számú posztjára
Igen 71 kilót leadtam, de sajnos valamennyi visszajött, mert meghalt az Édesapám, és a Barátnőm (nem egészen egy hónap alatt), és akkor teljesen elszálltam. Először egy hét alatt 8 kilót fogytam, aztán pedig nem figyeltem oda, és sajnos elszaladt velem a ló. Most próbálom újra vissza fogni magam, hogy sikerüljön újra leraknom a kilóimat. Pedig én nem is szeretem a zsíros ételeket (de hát azok a fránya rejtett zsírok!!!), és nem is használok szinte zsíradékot. Egy üveg olaj (aból is olíva) hónapokig kitart. Mert sajnos azért az igaz, hogy van aki a hízásra hajlamos. A Sogórnőm 2 hatalmas tányér (púpozott!!!) spagettit bevág pl:vadassal, és olyan vékony mint a nádszál. Mindig mondom is neki, hogyha én ennyit ennék, akkor ki kellene az ajtófélfát is szedni, hogy beférjek.

9 éve
#119
Bojtika 3
Válasz Gyurma #113 számú posztjára
Miért gond a csirkemell legyűrése? Simán megeszi az ember vegyes zöldséggel együtt párolva, ehhez nem kell semmit pürésíteni, és energiatakarékosabb is az elkészítése. Én legalábbis nagyon ritkán kapcsolom be a sütőt a saját minimális adagocskám kedvéért. (Plusz főzök, pürésítek...?) De ha kicsivel több a hús, akkor már nem esik jól. Se natúr, se zöldséggel, se pürével. Ezzel biztosan nem vagyok egyedül, és egészen biztosan van sok olyan ember is, aki meg a zöldségeket nem bírja megenni.
Ízlések és pofonok...nekem nem hiányzik az édes íz egy húshoz. (Máshoz se nagyon.)
Túró és fehérje por...melyiknek van a másiktól van jó íze? Az én natur porom eléggé különös, de meg lehet enni joghurtban. Túróban nem keverem el, attól az egész eléggé fűrészpor-jellegű lenne szerintem.
Már meg éjszakára egyek fehérjét? Eddig csak edzés után volt műsoron...
Biztosan nem attól fog fehérjét építeni a testem, amit éjszakára terhelek rá...Ha egész nap nem gyűlt össze annyi aminosav, akkor az alvás előtti adagból már nem fog.
De ahány ember, annyi féle, tényleg legfeljebb azt lehet megosztani, kinek mi vált be. Egy hasonló beállítottságú valaki ötletet is kaphat esetleg.
Az biztos, hogy én már nem fogok több fehérjét magamba erőltetni annál, amennyi és amikor jól esik. Csak emésztési zűröket csinálok vele magamnak, és elvész még az étkezés öröme is.

9 éve
#118
Bofy
Válasz Gonoszka1 #115 számú posztjára
Pont tegnap törtem ezen a fejem. Ugyanis anyáméknál ünnepnap volt, így enni kell.
Sokáig én is a pszichológiát hibáztattam(mármint,h lelki problémák miatt kompenzálok)..na meg anyámat, mert rém zsírosan és szénhidrátosan főz, rém nehezeket (rántott hús, sült krumpli minden vacsira, mert az a gyors..szerinte...én úúúútálok panírozni). Na de tegnap megvilágosodtam. Azaz világosodok pár hete, de tegnap fogalmazódott meg bennem, hogy igen könnyű elhízni. Mert mi itt most számolgatjuk a kalóriákat, meg esszük a fűrészport lelkesen, a zöldségekkel. De ha visszatérünk egy "normális" étrendre, pakkkk, vissza is jött. Mert a gyerek kéri, hogy süssünk buktát. Jó, legyünk egészségtudatosak, süssük tk lisztből, meg bio lekvárból. De nem egy alakkímélő úgy sem. Főzzünk egy rendes rizses húst. Vagy én amitől elsírtam magam, süssünk egy akciózott báránylapockát. Ember, teli van kalóriákkal. És nem kell bezabálni pukkadásig. Sütikéből sem kell bezabáljunk, elég egy darab krémes. 2-3 ezer kalóriák csak úgy beszaladnak egy nap. Persze a süti nem mindennapos, de egyik nap becsúszik az, másik nap kis csokika, kekszike, tejberizs..mittom én.
Úgyhogy ha lefogytunk a kívánt súlyra, és nem akarunk egy életen át lapos csirkemellet enni salátalevéllel, akkor bizony ehetjük a jó öreg anyáink receptjeit...de babatányéron, babakanállal, és annak is csak a felét. És mi még jó helyzetben vagyunk. Ott vannak szerencsétlen Angolok, a zsírban tocsogó gyors kajákkal...na mindegy...de ez olyan elkeserítő. Én mindig úgy híztam vissza, hogy anyám főztjét kellett enni (vagy mert ott éltem, vagy mert a császár után ő főzött).
71 kilót ledobtál? Respect.

9 éve
#117
Gonoszka1
Válasz Bojtika #116 számú posztjára
A Férjem amikor megismer, akkor fele annyi súlyom sem volt, mint a maximum csúcs! (pedig akkor sem voltam nádszál) És már gyerekkorom óta fogyókúrázom, csak akkor még (sajnos) nagyon nem jól. Hónapokig 200-250 kalóriát ettem naponta!!! És senki nem mondta, hogy ne így csináljam, mert ha vége a fogyókúrámnak a dupláját fogom visszahízni. Pedig értelmiségi családba születtem, értelmes szerető szülőkkel (akik, ezt-azt elrontottak, de nem rosszból) mégsem tudták, hogy ez így nem jó!!! Sőt örültek, hogy fogyókúrázom, támogattak ebben, csak nem jól. A Húgom is most fogyózik, és próbálom rávenni, hogy a napi 1200 kalóriát felfalja azért. Úgy néz ki, hogy (miután lyukat beszéltem a hasába) végre hajlik rá.

9 éve
#116
Bojtika 3
Van, aki nem bánja, ha kövér.
Én nem sokáig voltam 70 kg felett, de nem a súlyom zavart, vagy a kinézetem, hanem hogy nem tudtam normálisan mozogni.
A párunknak nyilván nem a külső a legfontosabb. (Bár, ha túlsúlyosként ismert meg, akkor talán meg is ijeszti a fogyás.) És ez így van jól.

9 éve
#115
Gonoszka1
Válasz Gyurma #112 számú posztjára
Szerintem ez az egész elmélet úgy ahogy van nem igaz!!! Már csak azért sem, mert szerintem senki nem akar kövér lenni! Én sem!!! Mégis az vagyok, pedig életemben (amióta az esze tudom) mindig fogyókúráztam!!! A legtöbb amit lefogytam 71 kiló volt, és ez szerintem nem kevés! D sajnos (amit a legtöbb ember elfelejt), hogy igen is van olyan, hogy pszichológiai "evészet". Sajnos (pedig küzdök ezzel), én is ilyen vagyok. Csak úgy mellesleg megemlítem, hogy ezzel már megfordultam pszichológusnál, és pszichiáternél is. Mégsem tudtak segíteni, egyszerűen feladták, mert azt mondták, hogy egyszerűen nem tudnak a lelkemhez közel férni. Ettől még én szeretnék lefogyni, és rendesen küzdök is érte nap mint nap, csak sajnos időnként kudarcot vallok, de attól még újra és újra neki indulok. Szóval örülj neki, hogy Te szép és formás vagy, de higyed el, hogy ízlések és pofonok különbözöek, mert ha nem így lenne, akkor senki nem menne férjhez, vagy nem nősülne meg. De ez úgye szerencsére nem így van, és higyed el, hogy ezeket a nőket és férfiakat is szereti a párjuk!!!

9 éve
#114
Bofy
Az édesburgi sütőzacsiban a legjobb. Egy a baj vele, hogy nem csak a burgi csúszik le, mint a huzat, hanem a havi fizu is tőle. Fene drága:(. Ennek ellenére mi is rendszeresen használjuk. Tökkel, padlizsánnal, darált hússal frankó rakott cucc hozzávaló.

A fehérjém az utóbbi napokban elég gyérre sikerül. De ha sok a fehérje, megszalad a zsír is. Pedig csirke, pulyka a hús. Fene se érti. Azt viszont megfigyeltem, ha nincs elég ch a fehérje mellé, azon kapom magam, hogy meg akarom dézsmálni a mellettem ülő lábát:)

9 éve
#113
Gyurma
Válasz darkbuyer #104 számú posztjára
Na akkor nem vagyok egyedül a magas fehérje elképzeléssel. A helyedbennén is kb. így csinálnám. Kb. 130F/130ch/30zs
Este lefekvés előtt mehet a túró egy kis fehérje porral, h jó íze legyen. Ez az alvási időszakban ellát aminósavakkal.

Azoknak akik nehezen tudják legyűrni a csirkemellet ajánlom az édesburgonya pürét. Az édesburgonyának jó a GI értéke, nagyon édes, jól megy a roston csirkéhez. Úgy le fog csúszni mint a huzat ezt garantálom! :))

9 éve
#112
Gyurma
Azt, h 100kg alatt csak karányfadísz azt sem a kockahasú 100kg-os embereknek szokták mondani, hanem az elhízottaknak, h vmi örömük is legyen. :) Nekem a max. 102kg volt de akkor még fiatal voltam és rendszeresen edzettem. :)
A lustaság nekem is nagyon jó barátom bevallom, de még most is heti 3-4 órár rá tudok szánni arra, hogy a megjelenésem jó legyen.

Ahogy Bojtika is írja. Kidumálni mindent lehet, de attól még nem lesz igaz.

Az viszont, h civilizációs betegség az amellett, hogy közhely, igaz is. Az embereknek már nem kell megküzdeni az ételért. Csak bemegy bármelyik élelmiszer boltba és aztb vesz amit akar. Aztán hazamegy és zabálja a cukros, zsíros sz@rokat, mérhetetlen mennyiségű zsénhidráttal.

A kövér emberek magukkal szembeni elégedettsége is csak önbecsapás. Ha nem így lenne akkor nem találkoztunk volna itt.

És akkor még egy nem szorosan ide tartozó fogalom: testkompozíció
Ahhoz ne csak fogyás legyen hanem a megfelelő teskompozició elérése is ahhz kell a ch-zsír-fehérje arányt belőni! Hiába fogy az ember 5-10 kilót ha a testzsír százaléka meg nő.

Ja megnéztem a 7 pontos szerint is. 14.55%. Ez jobb mint reméltem és kicsit igazolja is az "elméletem" mert kb. 19-20ról indultam.

Egyébként mièrt lenne baj ha tele lenne az világ szép emberekkel? :) olyan rossz lenne rájuk nézni? Nekem ez mindig nagyobb örömet okoz mint ránézni egy kövérre. (Bocs a kövérektől) :)

Ha van moderátor akkor tuti átteszi egy másik topicba ezeket a hozzászólásokat. :)

9 éve
#111
Liguska
Az emberek a legritkább esetben vállalnak felelősséget a saját életükért. Olyanok, mint a nagy óvodások. Én már csak tudom, hisz én is ezt csináltam mostanáig.

9 éve
#110
Bojtika 3
Nem biztos, hogy kisebb túlsúllyal tetszik a látvány, de vannak a klasszikus kidumálós szövegek.
Az egyik a civilizációs.
A másik uniszex duma: "nincs időm nekem még sportolni is, úgy be vagyok fogva!"
Nők esetében a gyerekszülés, vagy hogy "asszonyos lett végre".
Férfiak: "jól főz az asszony".
Személyes ismeretségemben van egy harmincas pár. Az asszonyka baromfizsírral főz, és nem sajnálja semmilyen ételből, sőt ételsort is képes úgy összeállítani, hogy mondjuk a rósejbnit is majonézzel egyék. Állítja, hogy a baromfizsír egészséges.
Sokat dolgozó, agyonstrapált férje meglepő hirtelenséggel hízni kezdett, azaz eddig tudta tolerálni a szervezete a zsír-terhelést...
Asszonyka: "szegénykém, így reagál a szervezete a nagy munkahelyi stresszre!"

Ez szerintem a kidumálás műfajában már különdíjat érdemel...

9 éve
#109
Zsebtetu
Válasz Gyurma #106 számú posztjára
Ennél nagyobb közhelyet - " Ez egy civilizációs betegség. " - nem is írhattál volna ... Szép volt! :)

"De ha már itt tartunk. Azok akik 40-50-60 évesek és van rajtuk 20-30-50kg felesleg azok mit gondoltak akkor amikor még csak 10 volt? Akkor még tetszett a látvány ami a tükörből visszaköszönt? "

Ha tudni akarod, akkor a válasz a kérdésedre, igen.
Mivel jómagam is felszöktem 115-re anno és nagyon élveztem, hogy nagydarab vagyok. Persze volt vele bajom, de túl tettem magam rajta :) Jól éreztem magam és nagyon jókat zabáltam :)
Nagy volt a szerelem, asszonka mindig azt mondta, hogy a férfi 100 kilo alatt karácsonyfadísz :) Hát megoldotta ...
Az emberi hülyeséget ne nézd le :) A másik nagy negatív motiváló erők a kényelem és a lustaság ... Őket sem szabad lenézni. Utóbbi nagyon közeli jó barátom :)

Amúgy meg nem gondolod, hogy ha mindenki úgy gondolná, ahogy te, akkor teli lenne a világ szép emberekkel? Én sosem kampányolok ez az életforma mellett. Mindenkinek a saját döntése és attól még mert Te és Én úgy gondoljuk, hogy ez a helyes, ez kurvára nem feltétlenül igaz.

Amúgy elég cudarul eltértünk a tárgytól és azt nem tudtuk meg soha, hogy Honney hogyan halad és valamit el tudott e vinni magával a sok "marhaságból", amit összeírtunk :)

@ Honney?! Segített valamit valami?
Van még ötlet bőven :)

9 éve
#108
Bojtika 3
Köszönöm, megnézem!

9 éve
#107
Ibolya45
Válasz Bojtika #100 számú posztjára
Érszűkületre: van természetes gyógymód, Mária Treben Isten patikájából c könyvben. Pontosabban a savóról van szó . Utána kell nézni . Én ebben a könyvben találtam meg a gyógymódot, anno a nyaki nyirokcsomó panaszaimra .Egy hónapig gyógyteáztam, és elkerültem egy műtétet ....Csak ajánlani tudom ... :)

9 éve
#106
Gyurma
Válasz Bojtika #98 számú posztjára
"Ha nem viszel be ch-t és mellette 2-3 órát szaladgálsz hosszú napokon át, akkor megrémiszted a tested, ami úgy fogja fel ezt az akciót, hogy menekülnöd kell és éhezel. Ezért azokat az izmokat kezdi el használni fejleszteni, amikre szükség van, a többit elkezdi felemészteni, közben az üzemanyag raktárakat békén hagyja, mert az éhezésre és az üzemanyag hiányra áll be a szervezet."

Ebben volt. "Ha nem viszel be ch-t". Ezek szerint szükséges a ch a szervezetnek. Az, h nem esszenciális az meg azt jelenti, hogy szigorúan véve nincs szüksége egy gramm ch-ra sem a szervezetnek mert fehérjéből és zsírból is elő tudja állítani a szükséges energiákat. Az más kérdés, hogy a ketózis nem egy jó dolog. Ezért az elkerülése végett minimum 100-120g ch-ra szükség van. (Nemre, korra, testsúlyra való tekintet nélkül) Ennyi elég a szervek ellátásához. A fehérjét értelem szerűen meg kell emelni. Ezért írják a 2-2,5g/tskg-ot. A maradékot zsírból kell bevinni. (Persze nem disznózsírból) Annyit amennyi a napi kalóriafelhasználást fedezi. Fogyásnál többet, hízásnál kevesebbet.
Ez persze egészséges emberekre igaz akik sportolnak is.
Amúgy a kor előrehaladtával persze lassul az anyagcsere, de a kajázást hozzá lehet igazítani bármikor. Nem egy 40 feletti testépítő van. Ők nem UFO-k csak odafigyelnek, h mikor miből mennyit esznek. Én is lassan közelebb leszek a 40hez mint a 30hoz de nem félek attól, hogy elhíznék mert amióta az eszemet tudom mindig sportoltam vmit.

Idősebbeknek akik eddig szinte semmit nem sportoltak persze másra van szüksége. Ezt itt csak azért felejti el az ember mert mindenki magából indul ki és nickneveken kívűl senki nem lát a másikból semmit. :)
De ha már itt tartunk. Azok akik 40-50-60 évesek és van rajtuk 20-30-50kg felesleg azok mit gondoltak akkor amikor még csak 10 volt? Akkor még tetszett a látvány ami a tükörből visszaköszönt? Nem hiszem. De könnyebb volt kifogásokat keresni mint tenni ellene. A legtöbb ember ezért hízik el. Egyszerűen többet eszik mint amire szükség lenne. Ez egy civilizációs betegség.

Na befekezem mert van ami nem is ebbe a topicba tartozik...
A lényeg, h ne ragadjunk le egyfajta összeállításnál. Érdemes variálni. Mellé mozogni valamit, esetleg sportolni ha megy. Sosem késő elkezdeni.

Ez amit fent leírtam az egyik véglet. Bárki kipróbálhatja baja nem lesz belőle max. egyel több tapasztalatot szerez. ;)

9 éve
#105
Gyurma
Válasz Bojtika #98 számú posztjára
"Ha nem viszel be ch-t és mellette 2-3 órát szaladgálsz hosszú napokon át, akkor megrémiszted a tested, ami úgy fogja fel ezt az akciót, hogy menekülnöd kell és éhezel. Ezért azokat az izmokat kezdi el használni fejleszteni, amikre szükség van, a többit elkezdi felemészteni, közben az üzemanyag raktárakat békén hagyja, mert az éhezésre és az üzemanyag hiányra áll be a szervezet."

Ebben volt. "Ha nem viszel be ch-t". Ezek szerint szükséges a ch a szervezetnek. Az, h nem esszenciális az meg azt jelenti, hogy szigorúan véve nincs szüksége egy gramm ch-ra sem a szervezetnek mert fehérjéből és zsírból is elő tudja állítani a szükséges energiákat. Az más kérdés, hogy a ketózis nem egy jó dolog. Ezért az elkerülése végett minimum 100-120g ch-ra szükség van. (Nemre, korra, testsúlyra való tekintet nélkül) Ennyi elég a szervek ellátásához. A fehérjét értelem szerűen meg kell emelni. Ezért írják a 2-2,5g/tskg-ot. A maradékot zsírból kell bevinni. (Persze nem disznózsírból) Annyit amennyi a napi kalóriafelhasználást fedezi. Fogyásnál többet, hízásnál kevesebbet.
Ez persze egészséges emberekre igaz akik sportolnak is.
Amúgy a kor előrehaladtával persze lassul az anyagcsere, de a kajázást hozzá lehet igazítani bármikor. Nem egy 40 feletti testépítő van. Ők nem UFO-k csak odafigyelnek, h mikor miből mennyit esznek. Én is lassan közelebb leszek a 40hez mint a 30hoz de nem félek attól, hogy elhíznék mert amióta az eszemet tudom mindig sportoltam vmit.

Idősebbeknek akik eddig szinte semmit nem sportoltak persze másra van szüksége. Ezt itt csak azért felejti el az ember mert mindenki magából indul ki és nickneveken kívűl senki nem lát a másikból semmit. :)
De ha már itt tartunk. Azok akik 40-50-60 évesek és van rajtuk 20-30-50kg felesleg azok mit gondoltak akkor amikor még csak 10 volt? Akkor még tetszett a látvány ami a tükörből visszaköszönt? Nem hiszem. De könnyebb volt kifogásokat keresni mint tenni ellene. A legtöbb ember ezért hízik el. Egyszerűen többet eszik mint amire szükség lenne. Ez egy civilizációs betegség.

Na befekezem mert van ami nem is ebbe a topicba tartozik...
A lényeg, h ne ragadjunk le egyfajta összeállításnál. Érdemes variálni. Mellé mozogni valamit, esetleg sportolni ha megy. Sosem késő elkezdeni.

Ez amit fent leírtam az egyik véglet. Bárki kipróbálhatja baja nem lesz belőle max. egyel több tapasztalatot szerez. ;)

9 éve
#104
darkbuyer
Válasz Bojtika #102 számú posztjára
nem akarok beleszólni:) de nekem jó a plusz fehérje, én sem vagyok annyira hal meg húsevő Bojtika, de szinte minden nap feltornázom 100 fölé a fehérjét ,és az esti nasi helyett iszok egy fehérjeturmixot.
Volt olyan napom, mikor délben párolt csirkemellt ettem és annyira eltelített, hogy nem is voltam éhes estig,nekem 2gramm/tskg-ot ajánlották akkor is ha testépíteni akar valaki és akkor is ha fogyni. a chra pedig hogy 130 fölé ne menjek,ár ezt nem mindig sikerül betartanom, ma is átcsúsztam bőven,mert sok gyümölcsöt ettem:( leszoktam végre a kenyérről és a tésztáról,mostmár a gyümölcsöt kellene visszább fognom, meg még néha rámjön a csokizhatnék :S
Bár tudom,nekem is sokmindenki sokmindent mondott, de eddig ez vált be a legjobban,bár kitudja, gondolom mindenkinek más a szervezete, lehet hogymásnak a fordítottja válik be:)
ma végre megtudtam mérekezni egy normális pontos mérlegen és 67,5 kiló vagyok. Még 7 és fél kiló:) bár most meg már hozzá szoktam úgy az edzésekhez,hogy ha kedvem sem nagy van hozzá és eltervezem,hogy ma nem csinálok semmit, végül akkor is nekiállok valaminek:D ugyhogy a vasárnapjaim vannak csak kihagyva:)

9 éve
#103
Gyurma
Válasz Bojtika #98 számú posztjára
"Ha nem viszel be ch-t és mellette 2-3 órát szaladgálsz hosszú napokon át, akkor megrémiszted a tested, ami úgy fogja fel ezt az akciót, hogy menekülnöd kell és éhezel. Ezért azokat az izmokat kezdi el használni fejleszteni, amikre szükség van, a többit elkezdi felemészteni, közben az üzemanyag raktárakat békén hagyja, mert az éhezésre és az üzemanyag hiányra áll be a szervezet."

Ebben volt. "Ha nem viszel be ch-t". Ezek szerint szükséges a ch a szervezetnek. Az, h nem esszenciális az meg azt jelenti, hogy szigorúan véve nincs szüksége egy gramm ch-ra sem a szervezetnek mert fehérjéből és zsírból is elő tudja állítani a szükséges energiákat. Az más kérdés, hogy a ketózis nem egy jó dolog. Ezért az elkerülése végett minimum 100-120g ch-ra szükség van. (Nemre, korra, testsúlyra való tekintet nélkül) Ennyi elég a szervek ellátásához. A fehérjét értelem szerűen meg kell emelni. Ezért írják a 2-2,5g/tskg-ot. A maradékot zsírból kell bevinni. (Persze nem disznózsírból) Annyit amennyi a napi kalóriafelhasználást fedezi. Fogyásnál többet, hízásnál kevesebbet.
Ez persze egészséges emberekre igaz akik sportolnak is.
Amúgy a kor előrehaladtával persze lassul az anyagcsere, de a kajázást hozzá lehet igazítani bármikor. Nem egy 40 feletti testépítő van. Ők nem UFO-k csak odafigyelnek, h mikor miből mennyit esznek. Én is lassan közelebb leszek a 40hez mint a 30hoz de nem félek attól, hogy elhíznék mert amióta az eszemet tudom mindig sportoltam vmit.

Idősebbeknek akik eddig szinte semmit nem sportoltak persze másra van szüksége. Ezt itt csak azért felejti el az ember mert mindenki magából indul ki és nickneveken kívűl senki nem lát a másikból semmit. :)
De ha már itt tartunk. Azok akik 40-50-60 évesek és van rajtuk 20-30-50kg felesleg azok mit gondoltak akkor amikor még csak 10 volt? Akkor még tetszett a látvány ami a tükörből visszaköszönt? Nem hiszem. De könnyebb volt kifogásokat keresni mint tenni ellene. A legtöbb ember ezért hízik el. Egyszerűen többet eszik mint amire szükség lenne. Ez egy civilizációs betegség.

Na befekezem mert van ami nem is ebbe a topicba tartozik...
A lényeg, h ne ragadjunk le egyfajta összeállításnál. Érdemes variálni. Mellé mozogni valamit, esetleg sportolni ha megy. Sosem késő elkezdeni.

Ez amit fent leírtam az egyik véglet. Bárki kipróbálhatja baja nem lesz belőle max. egyel több tapasztalatot szerez. ;)

9 éve
#102
Bojtika 3
Oké, a szénhidrát ilyen aránya szerintem is szükséges. De azt is sokan írjátok, hogy vigye fel az ember a fehérjét. Hát én az 54-55 kilómmal nem bírok naponta 100 gramm fehérjét bevinni. Próbáltam feljebb vinni a jelenlegi 49 grammnál, de nem vagyok nagy húskedvelő, és nagyobb arányú fehérjével nem éreztem jól magam. Szóval ez is egyéni.

9 éve
#101
Gyurma
Válasz Bojtika #98 számú posztjára
"Ha nem viszel be ch-t és mellette 2-3 órát szaladgálsz hosszú napokon át, akkor megrémiszted a tested, ami úgy fogja fel ezt az akciót, hogy menekülnöd kell és éhezel. Ezért azokat az izmokat kezdi el használni fejleszteni, amikre szükség van, a többit elkezdi felemészteni, közben az üzemanyag raktárakat békén hagyja, mert az éhezésre és az üzemanyag hiányra áll be a szervezet."

Ebben volt. "Ha nem viszel be ch-t". Ezek szerint szükséges a ch a szervezetnek. Az, h nem esszenciális az meg azt jelenti, hogy szigorúan véve nincs szüksége egy gramm ch-ra sem a szervezetnek mert fehérjéből és zsírból is elő tudja állítani a szükséges energiákat. Az más kérdés, hogy a ketózis nem egy jó dolog. Ezért az elkerülése végett minimum 100-120g ch-ra szükség van. (Nemre, korra, testsúlyra való tekintet nélkül) Ennyi elég a szervek ellátásához. A fehérjét értelem szerűen meg kell emelni. Ezért írják a 2-2,5g/tskg-ot. A maradékot zsírból kell bevinni. (Persze nem disznózsírból) Annyit amennyi a napi kalóriafelhasználást fedezi. Fogyásnál többet, hízásnál kevesebbet.
Ez persze egészséges emberekre igaz akik sportolnak is.
Amúgy a kor előrehaladtával persze lassul az anyagcsere, de a kajázást hozzá lehet igazítani bármikor. Nem egy 40 feletti testépítő van. Ők nem UFO-k csak odafigyelnek, h mikor miből mennyit esznek. Én is lassan közelebb leszek a 40hez mint a 30hoz de nem félek attól, hogy elhíznék mert amióta az eszemet tudom mindig sportoltam vmit.

Idősebbeknek akik eddig szinte semmit nem sportoltak persze másra van szüksége. Ezt itt csak azért felejti el az ember mert mindenki magából indul ki és nickneveken kívűl senki nem lát a másikból semmit. :)
De ha már itt tartunk. Azok akik 40-50-60 évesek és van rajtuk 20-30-50kg felesleg azok mit gondoltak akkor amikor még csak 10 volt? Akkor még tetszett a látvány ami a tükörből visszaköszönt? Nem hiszem. De könnyebb volt kifogásokat keresni mint tenni ellene. A legtöbb ember ezért hízik el. Egyszerűen többet eszik mint amire szükség lenne. Ez egy civilizációs betegség.

Na befekezem mert van ami nem is ebbe a topicba tartozik...
A lényeg, h ne ragadjunk le egyfajta összeállításnál. Érdemes variálni. Mellé mozogni valamit, esetleg sportolni ha megy. Sosem késő elkezdeni.

Ez amit fent leírtam az egyik véglet. Bárki kipróbálhatja baja nem lesz belőle max. egyel több tapasztalatot szerez. ;)

9 éve
#100
Bojtika 3
Válasz Zsebtetu #99 számú posztjára
Ez oké, a hölgy nyilván szerencsés, és nincs érszűkülete.
Nálam sajnos találtak, és ez az oka, hogy nem tudok 5 percnél többet megtenni gyalog, pihenés nélkül. Ezen a gyakorlás nemigen segít, de próbálkozom.
Ez az egyik oka annak is, hogy csakis itthon végezhető edzéseket végzek.
Viszont ahhoz képest, hogy tavaly ilyenkor még 5 percig sem bírtam egyfolytában mozogni, most meg 60-70 percig is sikerül, azért kezdek belejönni... :-D

9 éve
#99
Zsebtetu
Válasz Bojtika #95 számú posztjára
Persze, igazad van. A cél határozza meg az eszközt :)
Ki mit szeretne elérni ...

Nem kötekedés, csak érdekesség:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OWHJSbEsa_g

55-59-es korosztályban versenyez a hölgy :)
Van a végén egy hatalmas mondat:
"Anybody can walk in the door and do it ..."

9 éve
#98
Bojtika 3
Igazad van...de én nem találom, hogy bárki azt írta volna, hogy a szénhidrát esszenciális.

A túlzott fehérje-bevitel engem nem érint, de ha valaki sok húst eszik, az szerintem (hacsak nem végez extrém terheléses munkát) feleslegesen terheli meg a szervezetét.

9 éve
#97
Gyurma
Csak röviden válaszolok es ebbe minden benne lesz!
A szénhidrát nem esszenciális!!
Aki gondolja nezzem utána!

A sok fehérje bevitel szerintetek nem jó mert a felesleg zsírrá alakul. A ch-ból szintén az lesz. Az inzulin érzékenysége minden embernek más. A fehérje nem befolyásolja a ch igen.

Remélem rövidségem ellenére érthető volt. ;)

9 éve
#96
Ibolya45
Sziasztok! Véletlen találtam ide, kiváncsi voltam, hogy a kókusztejben mennyi kalória van ...Fogyni akarok, 4 kilót,amúgy a paleózom lassan egy éve . (70% fehérje/ zsírok és 30% szénhidrát ). Normális esetben nem kellene h legyen rajtam felesleg, de a párommal mindig éjfél után vacsorázunk . Na ez amit nem kellene ...Lehet ketogéneznem kellene . :) Na most majd számolok, jó kis játéknak tűnik :)Egyébként 46 éves vagyok . Nem sokat tornázom, de hasizmozom.3-4 féle hasizom torna X 40 . Egyenlőre ennyi .

9 éve
#95
Bojtika 3
Így szélsőségesen már egészen oké, amit mondasz.
Egész jó kis eszmecsere alakult itt, amíg nem voltam fent.

Egy valamit felejt el az egész fiatal csapat: azt, hogy ha az ember vagy abbahagyta a sportot, vagy esetleg nem is sportolt soha, viszont az idő vele is halad...szóval 40 év felett már egészen más a konstelláció. Ti remekül tudtok variálni az idővel, a terhelésekkel, és ennek függvényében persze az étkezésekkel.
Van viszont itt az oldalon (szerencsére) sok 40-50 év feletti, inaktív izomzatú egyén (ráadásul zömében nőnemű), akiknek hiába mondja bárki, hogy a négyfejű combizmot nagyobb súlyokkal gyötörgesse meg egy kicsit. Mi (mert én is ebbe a kategóriába tartozom) az izomzat újra-, illetve egyáltalán fel-építését próbáljuk elérni, a rosszacska keringésünkön is javítani igyekezvén közben, balanszírozva a vérnyomás-értékkel is...
Pedig 40 felett már nem szeret épülni az izomzat, és az inaktív évek alatt inkább a leépüléshez szokott hozzá, azaz egészen más a terhelhetősége.
Mindemellett az a korosztály elég sok divat-irányzatot élt már meg (és túl) az étkezés terén is. Lehet játszani persze az arányokkal, de idővel mindig kiderül, hogy megvan több ezer éve kialakult, azaz alapnak tekinthető arány, amitől a nem extra izomzatot, hanem a csupasz túlélést (normál súly, emésztés, keringés, agyműködés) elérni szándékozó embernek nem muszáj eltérnie. Ez egyik tápanyagot sem vonja meg extrém módon, így az általánosan elfogadott és könnyebben betartható (mert természetes) 55-15-25%-os arány tökéletesen megfelel.

Fogok még szaladgálni naponta 2-3 órát, de ez számomra külön célkitűzés, amit külön energiát befektetve, vizualizálva és varázsolva, minden egyéb technika bevetésével (és az érszűkület monnyonle) el fogok érni. Ezt így kimondani és leírni is a pozitív hozzáállás része.
Nemcsak lustaság kérdése lehet a kisebb edzési aktivitás, ezt akartam volna megvilágítani. Ezért nem feltétlenül az izomnövelési étkezési stratégiára kíváncsi az, aki idebotlik.

9 éve
#94
Zsebtetu
Gyurmának teljesen igaza van azzal, hogy zsírt és izmot is egyaránt tudunk égetni.
De ne felejtsük azt, hogy mit milyen körülmények között tesz a szervezetünk.
Ezek szimpla élettani (amihez nem értek) elvek. Szélsőséges leszek :)
Ha nem viszel be ch-t és mellette 2-3 órát szaladgálsz hosszú napokon át, akkor megrémiszted a tested, ami úgy fogja fel ezt az akciót, hogy menekülnöd kell és éhezel. Ezért azokat az izmokat kezdi el használni fejleszteni, amikre szükség van, a többit elkezdi felemészteni, közben az üzemanyag raktárakat békén hagyja, mert az éhezésre és az üzemanyag hiányra áll be a szervezet. Ilyenkor lesz az, hogy valaki tökre vékony, de hasa azért még megmaradhat. Lányoknak lemegy a melle, feneke, de az úszógumi nem.
De ugyanilyen "ösztön" munkál a szervezetünkben, amikor nagy súlyokat emelgetünk. Ilyenkor úgy érzi a tested, hogy "ezt most meg kell emelnem, vagy vége". Ezért mindent belead és mindent felél annak érdekében, hogy "megmenekülj".
Bármelyik edzésmódszert használod is, ha folyamatos a benzin utánpótlás, akkor a szervezet hátradől és nem indít be extrém reakciókat. És ha már elhasználta a bevitt üzemanyagot, akkor kicsit használ a tartalékokból is, mert tudja, hogy fog jönni az üzemanyag utánpótlás.
Ehhez jön hozzá az, hogy hogyan építkeznek és miből az izmodban lévő különböző fajtájú izomrostok.
Ahogy írtam, extrém a leírás, de az elv a lényeg.
Ezért kell kerülni a teljesen szélsőséges dolgokat, mert azok már a túlélési reakciókat indítják be a szervezetben. De magára a működésre pedig simán lehet alapozni a tested alakítását.

Simán meg lehet indítani a fogyást pl a ch csökkentésével/elvételével, de nem tartható fent sokáig, mert megeszed az izmaidat.

Erre nincs általános recept. Nekem irányadóak a számaim, de alapelvem, hogy szarul ne érezzem magam tőle, mert annyit nem ér. Soha nem éhezek.
Ha pl egyik nap érzem, hogy idegbeteg és gyenge vagyok, akkor diétától függetlenül megrendelem a húsimádó pizzát és betolom hozzá a jól megérdemelt sörömet, vagy kólámat is :) Erre kb másfél havonta kerül sor :) Ma megettek 150g sótlan földimogyorót. Majdnem lefordultam a székről, amikor megláttam az mennyi zsír és ch :) De nagyon jól esett :)

Szerintem (ismétlem szerintem) a testi dolgok fontosak, de a lelki és mentális része a dolognak még fontosabb. Mindenki tudja, hogy a fogyás 70% a megfelelő kaja és 30% a sport.
Anno, amikor elkezdtem a fogyást és edzést, konditermes gyúrással kezdtem és iszonyatosan élveztem. Aztán szépen lassan lekoptak a társak és kezdtem unni is. Az edzés még jól ment, repkedtek a súlyok, de a fogyás már sehogy nem ment. Most Crossfit-ezek és az edzésen elért sikereim legalább 80%-a amiatt van, hogy iszonyat jó csapatban vagyok és baromira élvezem. Olyan dolgokra vagyok ismét képes így közel 32 évesen, amikre 20 éves koromban voltam. Néha napi 3 edzés egy napon :)
Szóval szerintem a siker kulcsa legalább 70%-ban azon múlik, hogy élvezd amit csinálsz és a maradék 30 oszlik meg 70-30-ban :)

9 éve
#93
Gyurma
A magas fehérje bevitelnek pont ez a lényege. Mert ha alacsony a ch akkor a szervezetnek könnyebb a fehérjét lebontani mint a zsírt. Ha nem viszel be többet akkor az izmokat bontja le. Vagyis izmot is meg zsírt is. Szóval inkább az extra fehérje menjen kárba mint az eddig felépített izom. 25 évesen én is 82 voltam. Már annyi azért nem szeretnék lenni. Nem is tudnék mert a jelenlegi zsírmentes tömegem kb.77kg

A amit te mondasz az akkor van ha valaki a napi szükségleténél több kalóriát eszik. Akkor teljesen mindegy, hogy ch, zsír vagy fehérje. Akkor is megy a raktárba. Ha jól emlékszem ez egy olyan cikkben volt ahol arról volt szó, hogy nem lehet egyszerre szálkásítani is meg tömegelni is...




9 éve
#92
bmati 22
Válasz Gyurma #91 számú posztjára
Én csak annyit szólnék hozzá, hogyha tömegelni akarsz, akkor jó úton haladsz, viszont fogyni ilyen mennyiségekkel nagyon lassan lehet.
Egy sportoló embernek (aki egy kis izmot akar) elég napi 1,2-1,5 g/tskg fehérje. A sima izomtartáshoz elég 0,8-1,2 g/tskg fehérje. A felesleges fehérjét a szervezeted zsírrá alakítja (ha nem elegendő a szénhidrát fogyasztásod, akkor pedig a beépítendő fehérjét fogja felhasználni a szervezeted, nem a zsírt). Szóval számomra baromi drága az az extra fehérje a semmire.
Szénhidrátból meg 100-120 alatt nem éri meg bevinni, mert hosszabb távon nagyobb kárt okoz, mint hasznot (fejfájás, szédülés, koncentrációzavar, stb.).
A testzsírszázalékot pedig a 7 pontos méréssel csináld, mert az a legpontosabb:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Ott is vannak nagy eltérések a méréses és számításos módszerek között:
1. módszer (életkoros): 18,03%
2. módszer (YMCA): 10,54%
3. módszer (amerikai haditengerészet): 9,11%
4. módszer (3 pontos mérés): 16%
5. módszer (7 pontos mérés): 15,95%
Amúgy én 2 hónap alatt 4%-kal csökkentettem a testzsíromat és 5,4kg-ot adtam le. 25 éves vagyok, 81,6 kg és 186 cm.

9 éve
#91
Gyurma
Még annyi, hogy ez az egyéni beállítás így 50/30/20%-os és még 3 hétig folytatom. Utána átállok 40/40/20 ra majd 20/60/20-ra. Ezt a három beállítás fogom havonta váltogatni, így elkerülve az anyagcsere lelassulását és a megszerzett izom elvesztését.
Azt is elfelejtettem, hogy króm kiegészítőt szedek már másfél hete. Abszolút várakozáson felüli a hatása, plusz l-karnitint edzés előtt.
Ezt a rengeteg fehérjét szinte lehetetlen lenne csak húsból meg túróból bevinni így 3 adag 100% whey proteinnel támogatom meg az étkezést. Egy reggel, egy dupla meg edzés után, vagy pihenőnapon elosztva a nap folyamán.
Az össz ch-ban van aszalt gyümölcs is, a zsírban meg olajos magvak is mint dió, mogyoró...

Na így talán teljesebb a kép... ;)

9 éve
#90
Gyurma
Válasz Zsebtetu #89 számú posztjára
Sziasztok! Még én sem tettem tiszteletem a forumon mert még csak alig több mint egy hónapja használom ezt az oldalt.
Zsebtetu jókat ír. Én is sportolok mióta az eszemet tudom kisebb nagyobb kihagyásokkal. Sajnos könnyen feljön a zsír és nehezen megy le. Persze nem csodálkozom mivel imádom az édességet, főleg a nutellát. Egy 750g-os alig egy nap. N mind1.
Még kisérletezem a kalóriákkal és arányokkal. A első hónapban fogyókúrásra állítottam, minden második nap köredzést tartok ami minimum egy óra. Pulzusmérős órával ami 1000-1300 kalória égetést ír mire végzek.
96.30kg-ról indultam. Hamar lementem 95kg-ig ahol meg is állt a mérleg.
Hétfőn átállítottam egyénire. Fehérje 235g (2.5g/tskg), Ez csirkemellből, tonhalból és túróból áll. Ch 142g (1.5g/tskg) Ami basmati rizsből vagy barna rizsből, wasa originalból, zabpehelyből, zöldségekből áll. Zsír 41g (ha gyors lesz a fogyás akkor ezt növelem majd) A zsírt az eddig felsorolt élelmiszerekből, lenmagolajból és 2-3g olivaolajból viszem be.
Mióta egyénire raktam a beállítást megint megmozdult a mérleg lefelé.

Azért érdemes ilyeneket is kipróbálni mert mindenkinek másképp reagál a szervezete.
Ja összességében a felsoroltak 1890 kalóriát tesznek ki.

Az étkezési napló alapján a mai napig több mint 27600 kalóriával többet égettem a felhasználtnál. Papírforma szerint ez kb. 3,6kg fogyás lenne. A valóság alig másfél (az 5 nap egyénivel együtt)

Na akkor most lehet matekozni.

Ja igen a testzsírom kb. 18% (előkeresem a tolómérőt aztán pontosabban meg tudom majd mondani mert ez a digitális mérleg szerint ennyi. És spec nem bízom benne, szerintem kevesebb :) )

Szóval a lényeg ami miatt elkezdetm ezt írni az az, hogy nincs olyan recept ami mindenkire illik.

Ez már nem ide tartozik de azon csak mosolyogni szoktam amikor azt írják, h egy hét alatt 3-4 kilót fogytak és büszkék is rá! :) na ja nem kétséges, de miből? Ha valaki csökkenti a ch-t akkor azzal egyűtt a víz egy része is távozik. Halbány emlékeim szerint 1g ch, 4g vizet köt meg. Na de ezt nem boncolgatom tovább mert itt sokan úgyis tudják, meg erről könyveket lehetne írni.

9 éve
#89
Zsebtetu
Válasz Bojtika #86 számú posztjára
Szia Bojtika!

Köszönöm, hogy lehordtál a sárga földig! :) Jó itt lenni köztetek.
Ha már így megszóltad, hogy nem láttál még itt, akkor bemutatkozom:
190centi vagyok, férfi és (ma) 86 kilo :) 10 éves koromtól sportoltam 25 éves koromig. Minden korosztályban voltam legalább egyszer válogatott. A napi 1-3 edzés mellett elvégeztem a főiskolát - meglepő módon - testnevelés szakon :) Valami fogalmam van az élettanról. Persze közel sem olyan kiterjedt a szakértelmem, mint a tied.
26 évesen abbahagytam minden mozgást és 30 évesen kezdtem újra 115kilósan / 34 tzsír%-al, másfél éve. Ma 86 voltam reggel, 22 tzsír%-al …

Köszönnöm a cikket, nagyon tanulságos volt. erre boldogan reagálok :)

A cikkből:

Szénhidrát: „ A testsúly csökkentése – szálkásítás illetve diéta
Diétázás esetén a napi szénhidrát bevitelt le kell szorítani az össz kalória 55-65%-ra”
Fehérje: „ … visszafogott kalóriabevitel és a megnövekedett aerob munka könnyen vezethet az izomzat leépüléséhez. Ennek elkerülése céljából a diéta (szálkásítás) alatt a fehérjebevitelt növelni kell egészen napi 1,5 – 2,0 grammig!”
Fehérje: 90(kg)*1.5 = 135.
A kedvedért átlagoltam az elmúlt 2hét zsírbevitelem. 56g ... :) Prot: 134, CH: 98. (a havi CH sokk napom is benne van a 340g CH-val)

Ahogy írtam a post-omban, ez az Én étrendem. Nem azt írtam, hogy ez a jó, hanem azt, hogy Én így ettem - eszek. Hogy miért ezek az arányok? El se fogjátok hinni! Most jön a tuti!
Mert kipróbáltam!! és működött. :)

Nem ez volt az első, amivel kezdtem. Mivel nincs tuti recept sem a fogyásra, sem a "megfelelő" sportra, ezért tesztelni kell. A jelenlegi súlyom bizonyitja, hogy NEKEM (nem másnak) ez működik. De ki lehet próbálni. :)

Nem az én kenyerem a térfogat és a fejlettség közötti fogalmakat megvitatni veled izmok tekintetében. :) Igazad van!
Nem hordtam le a yogát, mivel jómagam is aktív mívelője vagyok. De esetünkben a cél és a yoga mint eszköz nem a leg hatékonyabb.

Sajnálom, hogy egy normális vita helyett köpködni kezdtél. Nem gond, csak a posztjaid alapján a köpködésnél érettebbnek gondoltalak.
Nem vagyok se szaktekintély, se testépítő, se szuper sportoló. Egy átlag ember vagyok, aki másfél év alatt 30 kilót és 12% testzsírt fogyott és segíteni akart.

Hibáztam.

Ne eddzen senki combra és a fehérjedús étrend egy baromság!!!!!!

@ Honny!

Légy szíves felejtsd el, amit írtam! Semmi nem igaz belőle!
Köszi!

9 éve
#88
9 éve
#87
Bojtika 3
Hoztam egy nagyon jó cikket! Hosszú, de egy nagyon jó táblázat is van benne.
Táplálkozási szakember írta, tehát megbízható.
Én elmentettem magamnak a gépemre.

http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/13737

9 éve
#86
Bojtika 3
Válasz Zsebtetu #84 számú posztjára
Szia!
Nem nagyon láttalak még az oldalon. Miért gondolod, hogy ezek a tápanyag-arányok a tuti jók?
60-80 gramm zsír naponta? Ez önmagában 540-720 Kcal, csak a zsírból!!! Ez rengeteg!!!
Ehhez megeszel iszonyat mennyiségű fehérjét, 400 Kcal tisztán, és alig valami rost-tartalmú szénhidrátot, ami az előbbiek után már persze hogy csak 160-240 Kcal-t jelent. És mivel a szervezet elsődleges energiaforrása, ezért jó nagy bajba kevered a saját testedet, ha ebből (nem a finomított élelmiszerekből, hanem a lassú felszívódású szénhidrátokból) túl keveset kap.
Egy body-s oldalról másolom:
"Edzések előtt azonban nagyon fontos a komplex szénhidrátok bevitele, mert ezekkel tudjuk biztosítani azt, hogy a szervezetünk az edzés alatt a táplálkozásból (főként szénhidrátokból) bevitt kalóriákat fogyassza el, és minél kevesebb izomot bontson le a mozgáshoz szükséges energia fedezésére. A testsúly megőrzéséhez csak akkor lehet pontosan megbecsülni a szénhidrát szükségletet, ha pontosan tudjuk a mozgáshoz (sporthoz) szükséges energiamennyiséget. Általában azt lehet mondani, hogy a napi kalóriabevitel 50-70%-a lehet szénhidrát, az egyén edzésintenzitásától függően."
Itt a link, ha nem hiszed:
http://body.builder.hu/prg_kaja.htm4

A végén írtad, hogy 190 cm magas vagy, és gondolom, férfi.

A jógát se nézd le, mert az egyik legszebb testű férfi, akit láttam, a jógaoktatóm volt.

Amit nem ismersz, az attól még lehet jó.

Nem sokat olvastál az élettanról, és elhiszem, hogy ez a tökéletesen hibbant étrend Neked bejött, de ne adj úgy tanácsot, hogy fogalmad sincs arról, kinek adod. Ugyanis ami beválik egy magas, erőteljes alkatú férfinak, az nem feltétlenül válik be egy 150 cm, 60 kg-os nőnél.

Hab a tortán, és a felületességed ékes bizonyítéka, hogy a test legnagyobb izma nem a quadricepsz, hanem a nagy farizom. Ha csupán egyszerűen utánanéztél volna az információnak, akkor megtudhattad volna.

Idejössz, és az egyik első megnyikkanásoddal már egy kezdőt oktatsz, aki ezek után jól meg fog keveredni. Ha ugyan ki tud jönni a fürdőszobából ennyi zsír megevése után.
A 15-20 perc futás is nagyon jó, én igenis megdicsérem, aki ennyire hajlandó! És idővel egyre hosszabb időre is képes lesz. Már elhagyta a cigit, ami nagyon nagy pozitívum. Aki nemrégen még dohányzott, az igenis lehetőleg a szabad levegőn mozogjon! És ne hajtsa túl magát, a testet fokozatosan kell a mozgáshoz szoktatni.

9 éve
#85
bmati 22
Válasz honnny #82 számú posztjára
Szia!
Ha napi fél órát intervallumoznál úgy igazából, akkor 4 nap után lábra nem bírnál állni. :)
Testépítő tanácsokkal óvatosan, mert teljesen mások a célok és a hobbi testépítők elég csekély tudással rendelkeznek a biológia terén. Nekem majdnem ráment a térdem és csuklóim. Szerintem lényegesebb a funkció, mint az izomtömeg, viszont abban igazuk van, hogy először fogyni kellene, utána izomtömeget növelni. A kettőt együtt is lehet, de az lassabb folyamat. Fehérjéből annyit vigyél be, ami a testtömeged 0,8-1,2-szerese grammban. Fogyáshoz elsősorban a szénhidrátokat kell csökkenteni, de ne túlságosan. Egyél napi min. 1200 kalóriát és ne akarj gyorsan fogyni. Állítsd be 0,5-0,7 kg-ra a heti fogyásodat. A vízbeviteledre figyelj oda, neked edzés nélkül napi 3,5 litert kellene innod minimum, edzéssel +1-2 liter is mehet.
Zsírcsökkentésre vagy zsírégetős aerob edzést csinálj, ami izmot is éget vagy intervallum edzésezz, esetleg mindkettőt. Intervallum edzésből kb. 20 percet kell végezni egy héten 2-3 alkalommal. Az intervallum edzés lényege, hogy a gyors szakaszokon a maximális pulzusod 90% felett pörögj, a lassú szakaszoknál pedig essen vissza 60-70%-ra. Ezeket kell váltva csinálni, min. 5-ször.
Én, ha futok, akkor úgy oldom meg most, hogy 1km-t lefutok (10-12 km/h), aztán rögtön 1km intervallum futás (80m sprint (16-18 km/h)-120m kocogás 5-ször (8-9 km/h), majd 1 km lassú futás (10km/h). Ez így 20 perc alatt megvan. A köztes napokon meg lehet felsőtestre tornázni.
Azért nem fogytál, mert minden nap ugyanazt a testrészedet edzetted (alsótest) és a szervezeted megszokta a terhelést. Ezért kell egyik nap alsótestre, másnap felsőtestre edzeni vagy heti 3-szor egész testre edzeni. Az intervallum edzésnél valamit rosszul csinálhattál vagy nem azt csináltad. Ha könnyűnek találod a te intervallum edzésedet, akkor próbáld ki ezt:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E

9 éve
#84
Zsebtetu
Válasz honnny #82 számú posztjára
Szeva Honny!

Az utolsó előtti zsírraktár a segged és az utolsó a hasad. Ha valahonnan nehéz lesz fogynod, akkor az pont azok :)
A 15-20 perc futás elég kevés, mert az anaerob küszöbödet kb ekkor léped át és indulnak be folyamatok a testedben, ha addig 120 felett volt a pulzusod. Persze a 120 az általános szám. Vannak erre módszerek, hogy hogyan tudod belőni.
Az a nagy kérdés, hogy most hány kilo vagy és mennyi a tzsir%-od és mi a cél.
A fehérje beviteled ne csökkentsd.
Az általános elmélet szerint, ha nem viszel be annyi CH-ot (szénhidrát), amennyit elhasználna a tested, akkor saját magát kezdi el használni = fogyás.
Én amikor elkezdtem a dolgokat kb 4 hónapja, akkor 97kg voltam a 190 centimhez és 29-30 körül volt a tzsír-om.
Élőszőr csak fehérjedúsan ettem ,aztán beszippantott a kcal számolás :)
Ami nekem bejött az a következő:
1500kcal / nap. 60-80zsír, 40-60CH és 100 felett a fehérje.
Természetesen voltak csaló napok és voltak extrém, alig 1000kcal-os napjaim is.
Most 85 kilo vagyok és 22 a tzsír%-om és brutálisabb formában vagyok, mint valaha. edzések után nem bírok leállni.

Amit még tanácsolnék, hogy ne ragadj le a futásnál. Ha vannak testépítő barátaid, akkor nyugodtan kérdezd meg őket a comb edzés jótékony hatásairól. És nem a yogára és hasonló dolgokra gondolok, hanem a kőkemény nagy-súlyos lábedzés. A 4fejű combizom a legnagyobb izma a testednek. Az izom fejlesztésével fejlődik a vér és oxigén továbbító képességed (mert el kell látni azt a nagy dolgot cuccal). Ezáltal minden izmodat, sejtedet jobban fogod tudni ellátni = anyagcsere gyorsul -> több kalóriát égetsz = fogyás. És ha futni mész, menj éhgyomorra reggel és utána csak fehérje és egy darabig semmi.
Kicsit hosszúra eresztettem, sry. Jóéjszakát


9 éve
#83
Bojtika 3
Szia! Szerintem, főleg ha nem vagy nagy húsevő, használhatod a fehérjét. A testépítők más szempontok alapján működnek.
Most mennyi a zsírbeviteled általában?

9 éve
#82
honnny
Sziasztok!

Lenne pár dolog amit nem értek.
Két hónapja vagyok az oldalon,naponta legalább fél órát intervallozom.Neki álltam futni is heti 2x 15-20 perc.Az oldal tanácsa alapján 1300-1400 kcal-t eszek.Így heti 1-0,5 kilót kellene fogynom.Az elején fehérjéztem reggelire meg vacsira de több testépítő ismerősőm is azt mondta hogy előbb fogyjak vissza utána építsem az izmom.Így most nem fehérjézem.Viszont a két hónap alatt liftezett a súlyom 2-3 kiló plusz-mínuszban.Most 3 kiló fogyásnál tartók összesen.
Mit csinálok rosszul?Tudom hogy ha lassan fogyok tartosabb lesz mert nem lesz jojo effektusom de pont a seggem meg a hasam nagy.Amolyan homokóra alakom van így.
Fél éve 57-59 kiló voltam.Letettem a cigit.Ez lettem most 75 kg vagyok.Tudom hogy durva,sok édességet ettem amit most már tudom hogy nem volt jó ötlet.
A zsíron kellene valahogy csökkentenem még.
Kérlek segítsetek ha tudtok.

9 éve
#81
bozsuzsa
Válasz bmati #80 számú posztjára
ÓÓÓ hát itt találtam jobbakat a taposónál. :) Köszi

9 éve
#80
bmati 22
Válasz bozsuzsa #79 számú posztjára
Alsótestre jó. Heti 3-szor mehet, a köztes napokon meg keress valami felsőtestes erősítő tornát. Itt is találsz:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=36


9 éve
#79
bozsuzsa
Válasz bmati #77 számú posztjára
Edzés az még nincs. :(
A taposógép megfelelő lehet erre a célra?

9 éve
#78
bozsuzsa
Válasz Bojtika #76 számú posztjára
Köszi a kalkulációt, bár itt 300 kalóriával kevesebb bevitelt ajánl mint ezen az oldalon. Majd kitapasztalom.

9 éve
#77
bmati 22
Válasz bozsuzsa #75 számú posztjára
Ha hízni akarsz, akkor növelni kell a szénhidrát és a fehérjebeviteledet. Több fehérjét kell enned arányosan. A zsír csak kicsivel lesz nagyobb. Így ha megfelelően edzel és nem sietteted a hízást, akkor izmot fogsz magadra pakolni kevés zsírral.

9 éve
#76
Bojtika 3
Válasz bozsuzsa #75 számú posztjára
Nézd:

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Töltsd ki a saját adataiddal. Van hízási kalkuláció is.

9 éve
#75
bozsuzsa
Hogyan alakul ezek aránya hízókúra esetén?

9 éve
#74
Bojtika 3
Válasz metamorphosis #72 számú posztjára
Annyit tennék hozzá, hogy próbálgass más szénhidrátforrást is. Én a sárga lencsét például sokat használom, mert gyorsan megpuhul, akár rizzsel is lehet főzni, de főztem már egytálételbe is. Nincs az a jellegzetes lencse íze, de a beltartalma értékes.
És én sem korlátoznám a gyümölcsöket.

9 éve
#73
bmati 22
Válasz metamorphosis #72 számú posztjára
Akkor neked most 1616 kalóriát kellene enned naponta heti fél kilós fogyáshoz. Fogyj le 64-65 kg-ig. Ehhez kb ennyit kellene bevinned naponta a tápanyagokból:
222 g szénhidrát, 61 g fehérje, 53 g zsír. Amíg fogysz, addig igyekezz heti 3-szor intervallum edzéseket végezni 20-25 percig (futás-biciklizés, tabata, stb.). Előtte mehet 20-30 perc közepes intenzitású aerob edzés, meg utána is 10-15 perc közepesen lassú intenzitású aerob edzés. Ezt heti 3-szor kétnaponta. A köztes napokon meg felsőtestre edz max. 70 percet. Izomcsoportonként 4x10-nél felesleges többet csinálnod, ha erőre mész. A felett már csak állóképességet ad. Én a 2x5-öt javasolnám kezdésnek, aztán emeld 2x8-ig, utána mehetnek a plusz sorozatok.
Ha meglesz a kívánt testsúlyod, akkor mehet majd a heti max. 0,3 kg-os tömegnövelés, aminél kb. 340 g szénhidrát, kb. 74 g zsír és kb. 90 g fehérje kellesz. Ez kb. 2350 kalória lesz naponta.
A tengeri halak (pl.: Pangasius) kilója olyan 1200-1400 ft körül mozog. 100 gramm halban közel 30 gramm fehérje van. A legjobb fehérjeforrás a hal, a pulykamell és a csirkemell csak azután jön. Gyümölcsöket pedig fogyassz rendesen, már a vitaminok miatt is. :)
Ha nem eszel feltétlenül 1 órán belül az sem nagy baj, csak akkor kevésbé fog beépülni. Akkor már inkább kajálj valamit a közelben vagy vigyél magaddal valamit. Pl.: egy joghurt jó választás lehet. Aztán majd ha hazaérsz, eszel rendesen. Nekem edzés után másfél óra volt visszaérni és ha éreztem, hogy gyenge voltam, akkor ettem egy banánt addig (én rosszul vagyok, ha nem eszek elég szénhidrátot). Aztán bekajáltam rendesen. :)
Mióta otthon edzek súlyok nélkül, azóta nem foglalkozom ilyenekkel. Át tudom mozgatni itthon is az egész testemet és rögtön utána már tudok is kajálni. :)

9 éve
#72
metamorphosis
175 cm magas vagyok.
Reggelire teljes kiőrlésű zabpelyhet eszem, alacsony zsírtartalmú tejjel. A rostot a zabpehelyből és a zöldségekből nyerem, a fehérjét leginkább csirkemell és babból. Szénhidrátot basmati rizzsel, zöldségekkel, és moderáltan gyümölcsökből viszek be.
A vízhez még szoktatom magam, sosem ittam túl sokat, még ilyen melegben sem.
Halat tervezek az étrendembe, pont a zsírok miatt, csak hát még kérdéses, hogy milyet ami árban is földön jár, és minőségben is jó...
A fehérjét nem étkezés helyettesítésére használom, hanem pont hogy 1 órán belül jussak fehérjéhez, mivel kicsivel több, mint 1 óra mire hazaérek. Utána viszont tojást szoktam enni, sárgája nélkül, vagy max. 1 sárgájával.
A szabadsúlyokat én is szeretem, jobban is érzem őket, illetve több kalóriát is éget el mert több izom dolgozik.

Köszönöm a tanácsokat!

9 éve
#71
bmati 22
Válasz metamorphosis #70 számú posztjára
Szia!
Ezt így nagyjából el lehet felejteni.
Nem írtad hány centi vagy, de:
22-es testzsírral kezdtem én is (4 hónap után 16% alatt vagyok). Az L carnitin csak pörget, felejtsd el. Ha abbahagyod a szedését még rosszabb formában leszel és elvesztheted a motivációdat.
A kaja így nem jó. Először is fogynod kellesz. Ahhoz nem kell annyi fehérje (ha súlyzós edzést akarsz csinálni mellette, akkor 1,2-1,4 g/tkg kell). A másik kettő nagyjából rendben lehet (nem tudom a magasságodat). :)
Próbálj meg minél több tengeri halat enni, abban van a legtöbb fehérje és minőségi zsír is van benne, amennyi neked kell. :)
Heti 0,7 kg-tól ne fogyj többet, ha nem akarsz sok izmot is veszíteni. A fogyás és az izomépítés nehezen megy együtt. Gyorsabb az, ha vagy izmosodsz és zsírtalanítasz vagy lefogysz és tömegelsz. Én az utóbbit ajánlom (én is azt csinálom). Fogyj le a BMI által 20-21-es érték közé, aztán kezd el tömegelni (oda kellesz a 2g/tkg fehérje, ha súlyzózol). Viszont annak plusz szénhidrát is kellesz és néhány grammal több zsír is. Ott viszont heti 0,3kg-tól ne hízz többet, mert akkor megint zsírt fogsz magadra pakolni.
Az edzésről:
Vagy kardiózol vagy erősítesz egy nap, a kettőt együtt nem érdemes kombinálni, ha izomtömegre mész. Fogyáshoz nyomjál kétnaponta intervallum edzés min. 20 percet és mellé min. 40 perc aerob edzést. A köztes napokon meg mehet némi erősítés a felsőtestre (torna, kondi, saját testsúlyos edzések, stb.). Hetente legyen 1 kötelező pihenőnapod, amikor semmit sem csinálsz. Ha heti 4-szer akarsz kondizni, akkor úgy csináld, hogy 48 órán belül ne ismételd ugyanazt az izomcsoportot és ne edz teljes kifáradásig. Én személy szerint nem szeretem a kötött pályás gyakorlatokat, nekem majdnem ráment a csuklóm és a térdem (tapasztalatom van ilyen téren). Túl természetellenesek. Ha edzeni akarsz, akkor válassz szabad súlyos gyakorlatokat.
Van pl.: kettlebell, amivel fogyni és izmosodni is tudsz, de még az lassabb folyamat és abból heti 3-4 edzés bőven elég (azzal minden edzésen az egész testedet mozgatod át).
Én abbahagytam a konditermet és saját testsúlyos gyakorlatokat végzek. Ezzel is lehet erősödni, de ez elsősorban ízületi edzés (szóval nem lesz akkora izomtömeged, mintha kondiznál), de legalább a tested egészségesebb lesz.
Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrátot fogyassz edzés előtt 2 órával, edzés után pedig fehérjedús ételt lehetőleg 1 órán belül. A lefekvés előtt nem eszek, meg az ezután nem eszek ezt vagy azt, ezeket el kell hagyni a francba. Lefekvés előtt 3 órával ehetsz utoljára sokat ("nehéz" kaját). Ha mégis megéheznél , akkor igyál meg egy pohár tejet vagy kapj be pár zöldséget (uborka, paprika, stb.).
Rostokat vigyél be majd sokat a plusz fehérje miatt is és a vízfogyasztásod is napi 3,5 liter legyen meg. Edzésnapokon mehet simán 5 liter felett is. :)
Fehérjeport meg nem érdemes venni, amennyit ráköltesz, abból közel 1 hónapra van tengeri halad. Én a kondibérlet árát is inkább kajára költöm. :)
A zsírégető és teljesítményfokozókat felejtsd el, mert hosszú távon nagyobb kárt csinálnak, mint hasznot.
Még annyit, hogy inkább az állati fehérjéket részesítsd előnyben.
Ha van még kérdésed, szívesen válaszolunk rá. Sok sikert! :)

9 éve
#70
metamorphosis
Sziasztok!

Szeretném kikérni a véleményeteket, bár minél több ember, annál több tévhit is egyben. Az órás se tudja pontosan mennyi az idő, mert minden óra mást mutat.

73 kiló vagyok, a testzsírszázalékom 22. Ez alapból rossz, pláne egy 20 éves srácnak.
Heti 4-5ször csinálok 1-1,5 órás súlyzós edzést, ami előtt közvetlen 1g L-carnitint veszek be. A súlyzók után 20 percet lépcsőgépezek, majd 1 órát emelkedőn, tempósan sétálok a pulzusomat 130-140 között tartva, ügyelve rá hogy minél kevésbé menjek át cardioba. (Itt most nem szeretnék beszélni az ún. HIIT-ről, mivel nem fogok sprintelgetni egy futópadon)

Személy szerint ahol és amit eddig olvastam, illetve ismereteim alapján, 2000 Kalóriát akarok bevinni a szervezetembe, melyből 600 cal fehérje, 500 cal zsír és a maradék 900 cal szénhidrát lenne.
Ez lebontva így néz ki:
150g fehérje (~2g/tkg)
55g zsír (25%-a a napi kalóriamennyiségnek)
225g szénhidrát (így tudom teljesíteni a kalóriamennyiséget, amit ugyan tudnék pótolni fehérjével, ha napi 1 kiló húst ennék babbal és megfejelném az egészet tejtermékekkel és tojásfehérjék hadával.)

Viszont mivel nem tudnék annyi fehérjét enni, ezért szükségem van ennyi szénhidrátra, hogy heti 1 kg-os leadással elérjem a célom, miközben izmot is szerzek magamnak. Természetesen, lehet, hogy többet is kéne ennem pont az edzés miatt, 1 hét múlva kiderül.

Ha esetleg valakinek van valami építő jellegű hozzászólása, tanácsa, ötlete, azt szívesen várom. (Edzés után 30g tejsavófehérjét beviszek, Szénhidrátot du. 4 után nem eszek)

9 éve
#69
bmati 22
Válasz Liguska #68 számú posztjára
Az vagyok egy bizonyos határig, csak mostanában fáradt vagyok és általában az ajtóig se bírok elmenni. :/

9 éve
#68
Liguska
Válasz bmati #67 számú posztjára
Én azon csodálkozom, hogy te nem jelentél meg a cölöpverő brigád mellett egy baltával. Nagyon türelmes lélek lehetsz.

9 éve
#67
bmati 22
Válasz bizsupam #65 számú posztjára
Nem. Ma is arra kelek, hogy negyed 6-kor fúrnak valamit és remeg az ágy. Aztán rá negyed órára olyan, mintha egy gőzhajó ment volna el (nem tudom mi okozhatta ezt a hangot), aztán pedig le kellett verni fél 7-kor egy cölöpöt negyed órán keresztül. Most komolyan, az embereknek nincs jobb dolga vasárnap hajnalban?!
Csodálkozom, hogy alig bírok 11 -kor felkelni... :/

9 éve
#66
blasphemya
Ha egyszer elalszom, akkor azt sem veszem észre, ha a szobán keresztülmasírozik a Wehrmacht :) Volt már olyan, hogy arra ébredtem fázom. Csurom víz volt a fejem, az egész felső testem. Mint kiderült, éjjel megszomjaztam, felbontottam egy ásványvizes üveget, az egészet magamra borítottam, precízen visszacsavartam a kupakot, az ágy mellé helyeztem, majd aludtam tovább. :)

9 éve
#65
bizsupam
Válasz bmati #63 számú posztjára
Füldugót nem próbáltál még? Nagyon hasznos!

9 éve
#64
darkbuyer
én is azzal alszok:) citromfű teával:) nekem mániám,hogy a lányom mozdul egyet mellettem én meg már pattanok fel,hogy mi az:))) úgyhogy ha nem iszom meg a teámat, akkor minden apró mozdulatra felkelek:( de a levendula is jó, fürdővízbe csepegtetve például..
nálunk ráadásul a tüzép a szomszéd és korán reggel már a markoló hangja ébreszt:S

9 éve
#63
bmati 22
Válasz Bojtika #62 számú posztjára
Pedig a napi edzések kifárasztanak. Bezzeg amikor 10-12 órás napszámban voltam, ott nem nagyon keltem fel ilyenekre. :)
Én tetőtérben lakom a egy 3 emeletes liftmentes házban. Ráadásul a Tisza parttól kb. 2-3 km-re és ott egész nyáron megy a party, a zaj meg felhallatszik. Szeptemberig nem lesz nyugodásom. Az ablakot-ajtót meg nem lehet becsukni, most is 31 fok a lakásban, pedig tárva-nyitva minden. Ez a másik dolog, ami miatt nem lehet pihenni (éjszakai már jó, ha lemegy 27 fokra). Persze ez még mindig nem a panelházak szintje, ott azért durvább a helyzet...

9 éve
#62
Bojtika 3
Válasz bmati #61 számú posztjára
Ez elég rémes lehet.
Én, ha leteszem a fejem, elég hamar elalszom. Mostanában a Midsomer-gyilkosságok sorozat egy darabját elindítom itt a gépen, és rendszerint azt se tudom, ki a hulla, már alszom rajta. Ha szakaszosan alszom el (ami ritka), akkor is álomba ringat a film, 100 percnél is hosszabb...
Pedig zaj itt is van, földszintes parasztház, az ablak az utcára nyílik, és persze bukóra nyitva éjjel-nappal. Traktorok sora (ha éppen olyan dolog van), motor-szerelés próbálgatással, fűnyírás, flex...
Próbálj meg citromfű teával elaludni. Nekem úgy tűnik, hogy nagyon éber az idegrendszered.

9 éve
#61
bmati 22
Nekem is nagy az alvásigényem. Nekem az órát sem kell beállítani a keléshez, ugyanis mindig valamire kelek (szegélynyíró, flex, kamion tolatóhang, riasztó, a macska dobbant rajtam, kalapálás stb.). Csak a baj, hogy már azt se tudom, hogy mikor aludtam ki magam utoljára. Az étkezés mellett a regeneráció a legfontosabb az edzések mellett. Hiába fekszem le éjfélkor, ha még 2 órakor is forgolódok, aztán "alszok" 10-ig úgy, hogy negyed 5-kor felébreszt valami, aztán 6 körül, majd fél 9 körül és van amikor már akkor felkelek, de van amikor csak 10 után. Már a 6 óra felkelés nélküli alvásnak is nagyon örülök, pedig úgy vettem észre, hogy nekem 8-9 óra kellene egyhuzamban edzés mellett. :)
Ennek csak az a hátránya, hogy könnyebb túlerőltetni az izmokat és az idegrendszert is. :/

9 éve
#60
Bojtika 3
No igen... :-D

9 éve
#59
Hanika
Válasz Bojtika #58 számú posztjára
Szerencsére :-D

9 éve
#58
Bojtika 3
Látod, ennyire különbözőek vagyunk. A férjed se lusta, csak más. Ráadásul a férfi és a női szervezet is eleve különböző ebben is.

9 éve
#57
Hanika
Válasz Bojtika #56 számú posztjára
No hát az alvás érdekes, én nem tudom miért van ez igy nálam..de ha nem kell, nem muszáj is fel kellek 6 óra környékén és este 11 éjfél körül fekszem le aludni..egyszerüen nem tudok többet aludni :-) a párom ha ráér elalszik akár 10-11 óráig is, én meg ettől megörülök :-) már 2-szer elfáradtam az itthoni melóban mire ő magához tér :-) és kb ugyanakkor alszik el mint én..lusta dög :-D bár ha sok a melója, képes szinte nem aludni is..

9 éve
#56
Bojtika 3
Válasz Hanika #51 számú posztjára
Végül is ez a lényeg.
Én azért nagyobb mértékben a józan ész taktikáját alkalmazom.
Régen volt, hogy jógázni jártam rendszeresen, de mégis annyit sikerült megtanulnom (és az évek során fejlesztenem), hogy érzem, mire van szükségem.
Mivel sem testépítő, sem robbanékony típusú sportoló nem vagyok, ezért nyugodtan étkezem úgy, hogy az arányokra figyelek elsősorban, és nem figyelem az időpontokat sem, hogy mikor mit eszem.
Amúgy sem élek az óra szerint. Még amikor egy-egy munkahely miatt rendszeres felkelésre kényszerültem, akkor is amiatt szenvedtem a legtöbbet, hogy nem aludtam ki magam, mert nem feküdtem le időben, nem éreztem álmosnak magam. Ezen a héten ébredtem már reggel 9-kor, de délután 3-kor is.
Emiatt az edzések időpontja sem azonos persze, bár rendszerint a lefekvéshez közelebbi időpontban esik jól. (Ami másnak az este.) És ha akármit csinálok is, a hús vagy egyéb fehérje edzés után is csak szénhidráttal (zöldség) esik jól!
Az orvosi cikkben ajánlott arányt állítottam be nemrég itt az oldalon magamnak, hosszas próbálgatás után most ezt a legkönnyebb követni. Nyilván beleszól a jelenlegi erőnlétem is, mert ugyanez pár hónappal ezelőtt nem vált be.

9 éve
#55
Hanika
Válasz bmati #54 számú posztjára
ok :-) persze én se azt mondom (bár ezt irtam) hogy húú de tökéletesen csinálom, de az út amin haladok az jó ( legalábbis agyban tudom mi a jó, aztán próbálkozom betartani) és ez azért megnyugtat és így erőt is ad mindehhez.Ideális ütembe szerintem nem is lehet..nekem az első hónapban szinte megse mozdult se a mérleg se a cenit.. aztán a következő hetekben olvadtak a kilók..(boldog napok)..akkor azt hittem húú.. aztán stagnálás..aztán megint.. szóval én és az "útam" vagy a "cél" elvagyunk egymással igy néha úgy :-D de haladunk lefelé..egészségesen!

9 éve
#54
bmati 22
Válasz Hanika #53 számú posztjára
Ok, csak tudd helyén kezelni az információkat. A net tele van hamis- és fél információkkal. Keress megbízható oldalakat, amikről tudod, hogy nem szoktak hülyeséget írni (azért ott is becsúszik néha 1-2). :)
Én sosem csinálom jól, viszont mindig tudom, hogy hol csúszok el, ezért szinte rögtön tudom magam kompenzálni. Amúgy baromi nehéz úgy enni, hogy ideális ütemben fogyjak, mellette pedig úgy edzeni, hogy kemény legyen, de nem túl kemény.

9 éve
#53
Hanika
Válasz bmati #52 számú posztjára
Igen..hát pont ez az.. de most már rendíthetetlenen vagyok :-) mert meggyőződtem :-) és megnyugtattam magam, hogy jól csinálom :-) de betud pánikolni az ember amikor különböző betegségeket hoznak fel ami a fogyása mellé társulhat, még akkor is amikor semmilyen tünetem nincs a fogyás mellett..no ilyenkor indul a böngészés ezerrel..:-D

9 éve
#52
bmati 22
Válasz Hanika #51 számú posztjára
Mindig van új. :)
Én már több ezer oldalt olvastam az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban, de még mindig tudnak újat mondani. :)

9 éve
#51
Hanika
Válasz bmati #50 számú posztjára
:-) igen egyet értek veled..én most olvastam ezt még csak, meg barangoltam ezen az oldalin..hát vannak érdekességek az én szememnek is :-) Egyet viszont megtudtam állapítani, hogy jól van úgy ahogy csinálom nem olvasgatok már semmit, mert tele van az agyam már mindenféle információval :-) leszűrtem amit le kellett :-)

9 éve
#50
bmati 22
Válasz Bojtika #48 számú posztjára
Van pár elég idióta cikkük, de ez pont nem az. A testépítőknek szól a cikk, nem az átlagembernek. Ők már az ilyen cikkekkel a min. 10 éve gyúrós kollegáknak tudnak mondani valamit. Az átlagember számára nem igazán hasznos. Aki meg fogyni akar, annak meg nem az ő szempontjaikat kell szem előtt tartani. Ettől függetlenül elég jó cikk. :)
Viszont nem nekünk szánták. A mostani testépítés viszont nagyon nem az egészséges irányba tart (már az utóbb min. 40 évben).

9 éve
#49
Hanika
Válasz Bojtika #48 számú posztjára
Szia! Elnézésedet kérem, hogy bemásoltam ezt a cikket..én csak gondoltam megosztom azokkal akiket érdekel ez. Én is rengeteget olvastam már és hallottam, hogy mit hogyan , mit mivel ne és igen.. Szerintem ahogy még olvastam ezen az oldalon (A sárga kapszula) se azt irták, hogy ne egyél zöldséget, rostot csak a minőségi szénhidrátokat helyezik előtérbe..Természetesen más életmód táplálkozás kell egy fogyni vágyónak és egy testépítőnek.. Én anno fogytam már 28 kg-ot, sajnos jelentős túlsúllyal rendelkezem és még fogynom kell..A tesztoszteron- címet nem én irtam be hanem egy az egyben bemásoltam..azaz nem az én megfogalmazásom hanem az oldal neve.. Én sem "izomagy" akarok lenni :-) Semmi más nem vezérelt a cikk bemásolásakor, csak az, hogy mit irnak a szénhidrátokról és fehérjékről.. Segítőszándék volt bennem.. Én is maradok az én bevált módszeremnél, mert az a bizonyított. Még egyszer elnézést, hogy bemásoltam ezt a cikket.. de remélem hasznos volt annak aki nem tudja beállítani vagy eldönteni, hány gramm szénhidrátra van kb. szüksége a fogyáshoz..mert tényleg nem egyszerü.. Egy biztos szénhidrátot csökkenteni kell ahhoz, hogy fogyjunk.

9 éve
#48
Bojtika 3
Ha az egészséges szempont vezérel, akkor nem éppen a tesztoszteron cím a megfelelő kezdő szó.
Itt a zöm nem testépítési szempontok (gyors izomépítés) alapján szeretne fogyni.
Annak utánanéztél, mi az a ketózis, amit annyira emleget a cikkben?

Én már nem egyszer hoztam ide egy cikket, amit egy magyar szakorvos írt, most sem szeretném a tárhelyet terhelni, de egy kattintással megnyitható:

http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm
Itt egy másik is:
http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20081229/a_sporttaplalkozas_altalanos_iranyelvei

Ne az első cikket hozd, amit találsz és hangzatos, mert én még egy amerikai testépítőnek sem hiszem el, hogy attól fogok lefogyni, ha nem eszem zöldségfélét, rostot, magyarán szénhidrátot. Három gyereket neveltem egészségesen, és tucatjával olvastam könyveket, cikkeket a táplálkozásról még a net előtti időkben is. A csúfos elhízásom az életemnek csak rövid szakaszában történt, és már gyakorlatilag nem létező probléma.

9 éve
#47
Hanika
Sziasztok! Én is elkezdtem most már utána járni ennek a témának..mert a fogyás mellett nem beteg hanem egészséges is szeretnék maradni. Találtam egy cikket amit bemásolok és igy megosztom veletek, remélem segit :-)
Tesztoszteron eMagazin

Szénhidrát: mennyire van szükséged?
Írta: Lyle McDonald (web és könyvek)
2008. november


A legfontosabb: szükséges az élethez a szénhidrát bevitele?
Az ellentétes kijelentések gyakori elhangzása ellenére a szénhidrát táplálkozási bevitele valójában élettanilag szükségtelen, nem esszenciális. Még a napi szükséges beviteleket taglaló kézikönyv is elismeri ezt, mielőtt belekezdene abba, hogy milyen fontos a bőséges szénhidrát fogyasztás. Hogy megértsük miért nem nélkülözhetetlenek a szénhidrátok, vegyük át, hogy mi is az esszenciális tápanyag: bármilyen tápanyag, ami szükséges a szervezet túléléséhez, de a test nem tudja maga előállítani.

A második kritérium az, ami miatt a táplálkozási szénhidrát nem nélkülözhetetlen: a test képes más forrásokból annyi glükózt előállítani, ami az agynak és pár más szövetnek szükséges nap mint nap. Persze fontos tudni, hogy ez a mechanizmus nem képes elegendő cukrot termelni ahhoz, hogy a nagy intenzitású edzés (sprintelés, súlyzózás, stb.) is optimálisan elvégezhető legyen, így azok számára, akik ilyesmikben teljesíteni akarnak, szükséges lesz megfelelő mennyiségű szénhidrátot bevinni. De pusztán a túlélés szempontjából nézve a minimális szénhidrát igény a táplálkozásban nulla!



Mennyi szénhidrátot kell enni a fehérje védelméhez?
Már a korai koplalásos és alacsony szénhidrátos kísérletek kimutatták, hogy akár csak 15 gramm szénhidrát is képes korlátozni a nitrogén vesztést a szervezetben. A bevitel 50 grammra emelése már erőteljesen leredukálja a szervezet aminosav felhasználását cukor termeléshez (ezért is javasoltam az Ultimate Diet 2.0-ban ennyit minimális szintnek a megvonásos napokon). Mindez minimum ezen a két mechanizmuson keresztül történik:

1. A több szénhidrát fenntartja a vércukor és inzulin szintet és ezzel akadályozza a katabolikus kortizol termelődését.

2. A szénhidrát bevitel glükózt biztosít az agynak, ezzel akadályozva a test-proteinek lebontását.



Lényegében a diétázás során az alanyok vagy felnyomhatják a protein bevitelt, hogy ebből fedezzék a cukor igényt, vagy eleve kicsit több szénhidrátot ehetnek, hogy direkt forrást biztosítsanak. Mindkettőnek ugyanaz a végeredménye. 15-50 gramm napi szénhidrát korlátozza a test igényét, hogy fehérjét bontson le és így kevesebb protein bevitele is elég lesz ahhoz képest, mintha gyakorlatilag nulla lenne a szénhidrát fogyasztás.

Mi a helyzet a ketózissal?
Minden étkezési rend kevesebb, mint napi 100 gramm szénhidrát bevitellel valamilyen szintű ketózist fog előidézni. Ebből következően 15-50 grammos szénhidrát fogyasztás is ketózist teremt, amit olyanok figyelmébe ajánlok, akik zéró bevitelért küzdenek. Napi 50 g szénhidrát is már biztosíthat olyan táplálkozási variációs lehetőséget, ami nagyon jól eshet, még némi gyümölcs is beleférhet, a fentebb említett protein kímélés pedig szintén megvalósul a ketózis mellett (a vizelet ketontest szintjének mérése nem megbízható indikátor mellesleg).

Tehát a szénhidrát élettani szükséglete nulla, de a protein mennyiségétől függően a gyakorlati minimum valahol 50 g (azoknak, akik bírják a ketózist) és 100-120 gramm között van (ha nem bírod a ketózist: tompaság, letargia, stb.) Hangsúlyozom, hogy ezek nem ajánlott mennyiségek, csak gyakorlati minimális értékekként használom őket.

Megjegyezném, hogy ezek az értékek nem igazán változnak a testmérettől függően, ezért esetükben az a ritkaság fordul elő, hogy abszolút számokként adhatjuk meg őket és nem testsúlyra vetítve. Mindez azért van, mert lényegében az agy működését érintő paraméterekről beszélünk, és ez nem igazán tér el az emberek között.


Az edzés hatása
Az eddigiekben nem szerepelt az edzés befolyása. A fizikai aktivitás jellege, intenzitása és mennyisége természetesen módosítja a szénhidrát igényt. A tipikus alacsony intenzitású aerob aktivitás nem igen használ el érdemi szénhidrát mennyiséget, tehát olyanok esetében, akik mondjuk heti 3-5 alkalommal sétálnak, nem igazán áll elő többlet szénhidrát igény. Bizonyos más okok miatt megemelhetik a bevitelt, de szigorúan nézve ez nem szükséges lépés.

Még a testépítő jellegű súlyzózás szénhidrát igénye sem annyira nagy. Végeztem durva kalkulációkat és arra jutottam, hogy minden 2 munka-szett után (amelyek egyenként 30-45 másodperces izomfeszülési idővel rendelkeznek, tehát izomnövelő jellegűek) kb. 5 gramm szénhidrát dukál, hogy visszatöltsük a felhasznált glikogént. Szóval egy 24 szettes edzés 60 gramm extra szénhidrát igényt kelt (24 szett x 5 g/2 szett=60 g). Ha a legminimálisabb 50 gramm volt eleve a táplálkozásodban, akkor 110 g/nap-hoz jutsz; ha a rossz ketózis tűrés miatt 100-120 g volt a szénhidrát alapod, akkor most 160-180 g napi adagnál tartunk esetedben. Megjegyzem ez egy tipikus férfi súlyzózónak kb. 2 g/kg zsírmentes tömeg szorzót eredményez.


A testépítő táplálkozási ismeretek szerint, ami sok év gyakorlati tapasztalaton alapszik, a táplálkozási szénhidrát bevitel kb. 2 g/kg értéktől (zsírégetéshez) a tömegnövelő célú 6.5 g/kg értékig terjed, tehát egyetértésben van. Az általános ajánlás a hétköznapi dietetikusok szerint 5-7 g/kg/nap az erősportolóknak, tehát minden forrásból konzisztensek az értékek.

A magasabb intenzitású kardió edzést nehezebb behatárolni és nagyok ezen a területen beül az eltérések. Egy sprinter 60 métereket futva nem sok szénhidrátot használ fel; egy edzett állóképességi sportoló a laktát küszöb környékén 1-2 óra alatt kimerítheti a glikogén raktárait. Még alacsonyabb intenzitásokon is a 2-6 órás edzések, melyek számukra szükségesek, naponta teljesen lemeríthetik mind az izom, mind a máj szénhidrát raktárait.

A teljes vázizom glikogén raktár ürítés ezeknél a sportolóknál 300-400 g szénhidrát felhasználást jelent vagy még többet is. Átlagos felépítésű állóképességi sportoló esetén ez kb. 6.5 g/kg szénhidrátot jelenthet gyakorlatilag napi szinten. És bár a jelenlegi ajánlások számukra 7-10 g/kg, a felmérések szerint a többség valójában csak egy kisebb, 5 g/kg értéket ér el. Mindazonáltal csak a legmagasabban edzett sportolók képesek ilyen szénhidrát kimerítésre naponta. Még edzés mellett sem lesz képes az átlagos hobbi sportoló ilyen értékeket megközelíteni. A lényegi tanulság az, ha versenysportolók (a leginkább szénhidrát igényes ágakban is) jól teljesítenek kb. 5 g/kg/nap szénhidrát bevitel mellett, akkor nincs ok arra, hogy az átlagos egyén többet egyen meg.

Megjegyzem ezeket olyan szellemben írtam, hogy feltételeztem az izomzat glikogén töltöttségének fenntartására való törekvést. Bizonyos körülmények között (általában zsírégetésnél), a glikogén ürítés és ennek az alacsonyabb szintnek a fenntartása kifejezett cél. Ehhez a sportoló direkt kevesebb szénhidrátot eszik, mint papíron az igénye, hogy ezt a célt elérje. Az ebben a szekcióban megbeszéltek viszont a teljes szénhidrát visszatöltődést célozták meg. Másfelől viszont, ha valaki kifejezett szénhidrát szuper-töltöttséget akar elérni speciális célokból (állóképesség vagy testépítő verseny), akkor az említett értékeknél még magasabbra kell menni!


Összefoglalás
Nézzük meg összefoglalva a gyakorlati minimum és maximum szénhidrát beviteli értékeket különböző körülmények között.


Szénhidrát igény Egy 73 kiló zsírmentes tömegű sportolónak
Élettani szükséglet 0 g/nap
Gyakorlati minimum izomszövet lebomlás elkerüléséhez (ha elégséges a protein, akkor ez a mennyiség sem szükséges) 50 g/nap
Gyakorlati minimum azoknak, akik rosszul tűrik a ketózist 100-120 g/nap

A fenti három sor értékei edzés nélkül érvényesek és érdemben nem változnak testsúlytól függően.
Alacsony intenzitású edzés támogatásához Nullához közelítő minimális
További igény a testépítő edzés támogatásához 5 g szénhidrát minden 2 munka-szettre (30-45 másodperces szettek)
Átlagos javaslat a testépítő irodalomban 2.2-6.6 g/kg 160-480 g/nap
Átlagos javaslat hétköznapi táplálkozási szakemberektől 4.4-6.6 g/kg 320-480 g/nap
Állóképességi sportolók átlagos bevitele 4.4 g/kg 320 g/nap
Javasolt bevitel állóképességi sportolóknak 6.6-10 g/kg 480-720 g/nap
Gyakorlati maximum nem szénhidrát töltő személyeknek 8.8 g/kg 640 g/nap
Maximum szénhidrát töltéshez kb. 16 g/kg 1120 g/nap

Nyilvánvaló, hogy a fentiek drasztikusan nagy sávot jelentenek a szénhidrát igényt tekintve, függően a specifikus helyzettől. Egy tipikus 73 kiló zsírmentes tömegű férfi naponta bevihet a fiziológiai szükségletet jelentő nulla mennyiségtől kezdve akár 1120 grammot is maximális szénhidrát töltés céljából (csak rövid ideig ürítést követően persze). Ezek alapján nem csoda, ha az emberek össze vannak zavarodva!

A kérdésre, hogy "mennyi szénhidrátra van szükségem?", nincs rövid és egyszerű válasz. Az adott egyén céljai, aktivitásának mennyisége és milyensége, a szervezetének jellemzői (inzulin érzékenység, ketózis tűrése, stb.) mind befolyásolják, hogy mennyi szénhidrát az ideális a táplálkozásában.


9 éve
#46
Bojtika 3
Talán lehetne kategóriákat létrehozni, és ki-ki kiválaszthatná magának, hogy melyik illik rá.

9 éve
#45
bmati 22
Válasz LPanka #43 számú posztjára
Igen, de te tudod ezt, viszont a legtöbb ember, aki ide jön, az még nem az izomépítéssel foglalkozik, hanem le akar fogyni (és általában minden áron). Azokat abszolút hidegen hagyja, hogy izmot vagy zsírt veszít, a lényeg, hogy dobja le a súlyt. Itt van a baj... :/
A legtöbben azt sem tudják, hogy hogyan kezdjék a fogyókúrájukat, itt meg tele van jó sok információval az oldal és sokszor egymásnak ellentmondó adatokat is közlünk. Nekik meg elég ezekből kihámozni, hogy mi a jó és mi a nem jó (már aki veszi a fáradtságot rá). Ezért is kérdeznek mindig az újak (van akinek ideje nincs olvasni és van aki csak szimplán lusta).
Szóval a lényeg, hogy te tisztában vagy ezekkel, de sokan nincsenek. Meg kell próbálni egy egységes sémát létrehozni és attól persze idővel el lehet térni, csak az illető tudja, hogy mit lehet és mit nem (általában nem tudják ezt). Valamilyen korosztályos elosztás sem ártana.
Persze ez nem mindenkire vonatkozik, de szerintem az újonnan érkezők 90%-ra, hogy nem tudják, hogy mi van. Akire nem vonatkoznak ezek, az kérem ne vegye magára azt a bizonyos inget. :)

9 éve
#44
bmati 22
Válasz Bojtika #36 számú posztjára
Igen, én is emiatt írom a -tól -ig számokat, hogy minél több emberre rá lehessen ezt húzni. Minél fiatalabb valaki, annál inkább tudja a szervezet felhasználni és égetni az alapanyagokat. Ha jól emlékszem, akkor 30 után lelassul az anyagcsere és emiatt kezdenek el sokan hízni, mert addig nem csináltak semmit és ugyanannyit ettek és ugyanazt, mint régebben, viszont utána már hízni kezdenek. Ezért is kellene jobban odafigyelni a mozgásra is. Én se mozogtam agyon magam régebben, de nekem legalább kétnaponta megvolt a mozgásom (2-3 óra). A mozgással szembeni ellenszenv manapság nagyobb, mint régebben. Nagyon el van tunyulva ez a társadalom (engem is beleértve). Sok mindent elvégeznek a gépek helyettünk, ami egyrészt jó, másrészt nem jó. Na de nem akarok nagyon elkanyarodni a témától.
Minél idősebb valaki (40-50 felett), annál inkább csökken a fizikai ereje (ha nem sportol). Viszont azzal jelentősen lehet lassítani az öregkori leépülést is.
Ha meg akarod nézni, hogy milyen erőnlétben vagy, akkor el kell végezni egy cooper tesztet vagy egy általános erőnléti tesztet:
http://www.mypin.hu/j-hu-mypin/index.php?option=com_content&view=article&id=220%3Aallokepesseg-tesztek&catid=34&Itemid=52

9 éve
#43
LPanka
Válasz Bojtika #34 számú posztjára
Nekem nem gond, h valakii nem annyit töm magába mint én. csak az túlzás, h zsír lesz belőle, mert ha minden rendben megy, akkor nem gond. én sem egy ültő helyemben iszom meg 120g-nak megfelelő proteint. el is hánynám magam :D. pihenő napon nem is annyi megy le mint edzésnapon

9 éve
#42
blasphemya
Válasz Bojtika #41 számú posztjára
Saját hibájából tanul az ember. Mindent gyorsan, aztán 1 havi bódottság és azt veszi észre, hogy fogy az izom, nő a zsír.

9 éve
#41
Bojtika 3
No látod, hasonlót válaszoltam neki én is.
Ő pedig azt írta, hogy ez eddig is bevált, egészségesen majd a következő szakaszban fog étkezni. Olvasd el.

9 éve
#40
blasphemya
Jó, de nem is eszik rendszeresen, miért nem vacsorázik, miért kell elkerülni? Ezért marad éhes, mert kétszer eszik egy nap. Tízórait és uzsonnát már úgy kell magamba tömni, ami munkanapokon mindig zabkása. Van, hogy túlszalad a ch-m, egyszer van sárgabarackszezon egy évben alapon.
Persze, hogy nem lesz elég az önfegyelem, ha kopognak már az ember szemei, de ez a húsmennyiség (300 g) jó is lenne, ha el lenne osztva, nem egyszerre ebédre betolva. Rostbevitel egyáltalán nincs, némi uborka korán sem lesz elég ehhez. Plusz hol maradnak a vitaminok és ásványi anyagok?

9 éve
#39
Bojtika 3
Azt hiszem, az erre írt válaszomból indult ki ez a mostani eszmecsere:

Matearsenal írta a Sikeresen lefogytam! -ban, #645.

"Ebédet úgy csináltam, hogy 1kg sült csirkemell 3 napra leosztva, 0,5kg sült máj 2 napra leosztva, valamilyen zöldségkörettel, uborkával általában, plusz 1-1 nap valami mást mindig. (400-700 Kcal)
vacsora heti 3-4szer van(sokszor el tudom úgy kerülni, hogy ha éhes vagyok, hogy megiszok fél liter vizet, és nem bírok már enni lefekvés előtt), hasonlók, mint reggelire, meg amiket meg tudok csinálni. (150-300 Kcal)
Továbbá szénhidrát soha nem mehet 100(próbálom 40-80 között tartani) felé(max egyszer egy héten), zsír sem mehet 50 fölé."

Javasoltam neki, hogy emelje a szénhidrátot. Én sokallom a napi 30-50 dkg húst, de ez egyéni dolog. Inkább aggaszt, hogy éhes marad emellett, mert ennek szerintem jojó lesz a vége. Mire erről a diétáról átvált majd az egészséges táplálkozásra (azt tervezi következő szakaszként), lehet, nem lesz elég az önfegyelem.

9 éve
#38
blasphemya
Válasz Bojtika #36 számú posztjára
Így kezdtem én is, 10 perc után elborultam, mint egy darab fa. Természetesen nem 120 g fehérjét ettem , de 80- 90 megvolt. Szerintem mindenkinek magának kell megtalálni, hogy személy szerint mi a jó, és a ha XY-nak beválik ez az arány, akkor másnak is. Kísérletezgetni kell, de azért legyen meg minimum az 1 g/ttkg, de inkább 1,5. Na jó, ez egy 120 kg-os embernél baromi magas számot hoz ki, de a többi is magas lesz.

9 éve
#37
Bojtika 3
Válasz katilla #24 számú posztjára
Ezzel az erővel írhattad volna, hogy nagyon nem szereted.
Semmilyen élelmiszert nem illik le-fujjplni, mert lehet, hogy a másik kedveli.
Ezt a szót én a kutyámnak vagy egészen pici gyereknek mondom, ha azt akarom megakadályozni, hogy valami undorítót (romlott, piszkos dolgot, vagy esetleg éppen fekáliát) egyen meg.
Egy eledel, amit sokan kifejezetten kedvelnek, nem ez a kategória.

Próbáld ki akkor (rost-ügyben) úgy, hogy a főtt ételbe szórsz búza-vagy zabkorpát, finoman sűríti. Én a levesekbe rántás helyett használok koprát.

9 éve
#36
Bojtika 3
Oké, de ez szerinted minden fogyni vágyónak ajánlható, még annak is, aki szuszogni alig bír, és még az alap gimnasztikára is úgy kell rábeszélni? No és hány évesek is vagytok ezzel a teherbírással?

9 éve
#35
blasphemya
Válasz Bojtika #34 számú posztjára
Napi 120 g fehérjét eszem, ch-t 110 g körül tartom, zsír maximum 30 g. 3 hónap alatt szép izomzatot építettem, főleg karon és combon (műtött térd 4 cm-el volt kisebb, izomzat leépülve, most már kemény és nincs difi). Persze a zsír is takarodik pontosan oda, ahova kell. Azt hiszem, maradok a napi 6 étkezésnél és magasan tartom a fehérjét.

9 éve
#34
Bojtika 3
Válasz LPanka #30 számú posztjára
LPanka, a differencia szerintem az általad végzett edzésmunkában van. Te már nem azt az átlag szintű edzésmunkát végzed., amit mi a fogyás és az alap közérzet eléréséhez.
Én képtelen lennék 55*2 g fehérjét enni mindennap. Beépíteni pedig biztosan nem tudnám.

9 éve
#33
Chuky76
Válasz Bojtika #27 számú posztjára
Tesztelem a határokat mivel szerintem a diéta lényeg hogy a saját szervezetünk hogy reagál.Nekem szülés előtt nem volt gond a súlyommal tehát nem ismerem a jelenlegi felállásom :) A 2g fehérje nekem sok volt mivel a ch levittem 1 g-ra ettől viszont fáradékony voltam.Sajnos amit elértem 3 hét diétával azt a hormonjaim megbosszulták mert jelenleg 2-3 kiló vizet tartok vissza.

9 éve
#32
LPanka
Válasz bmati #31 számú posztjára
azt azért eléggé ki kell centizni, h ne keletkezzen zsír. tömegeléskor a legtöbb lány behízik vmennyit. de nembaj. azért vannak a diétás időszakok

9 éve
#31
bmati 22
Ha tömegelni akarsz (izomtömegnövelés), akkor ahhoz annyi kell (konditermes kimerítő edzéseknél, de annál többet akkor sem érdemes). Viszont fogyáshoz abszolút nem szükséges. A plusz folyadékra akkor oda kell figyelni. A fölösleges szénhidrát is zsírrá alakul. Viszont ha sportolsz, akkor elég a szénhidrát egy része, így kevesebb vagy semennyi zsír keletkezik.

9 éve
#30
LPanka
Válasz bmati #29 számú posztjára
A fehérjével továbbra sem értek egyet. én 2g-ot viszek be :). Nem attól zsírosodom, hanem mikor megugrik a ch-m.
A rosttal meg csak azt hiszem csalni akarok, de egy próbálkozást megért :)

9 éve
#29
bmati 22
Jó, ha tudjátok, hogy a fehérjénél 30-40g-nál egyszerre többet nem képes beépíteni a szervezet, a többi az nem ürül ki a szervezetből, hanem zsírrá alakítja azt. Szóval ártalmas lehet a túlzott fehérjebevitel is (testtömeged 2-szerese grammban már sok lesz, általában a 0,8-1,2-szerese között kellene maradni és inkább az 1,2-höz húzni). Továbbá extra terhelést ad a veséknek, amit előbb-utóbb tönkretesz. Nagyobb mennyiségű víz fogyasztásával valamilyen szinten lehet kompenzálni.
A drasztikus szénhidrátcsökkentés sem jó, ott a szervezetnek szüksége van min. 2xtesttömegkg-onként grammban, viszont a 4-szerese már túl sok.
Zsírból pedig valahol a testtömeged 40-80%-ára grammban. Igyekezz többszörösen telítetlen zsírsavakat enni. Arányban kb. 70% telítetlen 30% telített zsírok arányában.
A minimális vízigényed pedig a testtömeged /20 literben, edzés mellett és nagy melegben akár +1-2 liter.
Rostokkal meg nem érdemes bíbelődni, hogy mi szívódik fel és mi nem, egyben kell számolni és kész. A készételeket sem emészted meg teljesen, mégsem vonod ki a meg nem emésztett mennyiséget. :)

9 éve
#28
Bojtika 3
Válasz LPanka #26 számú posztjára
Ezen már én is gondolkodtam. Több táblázatban külön is szerepel a felszívódó és a fel nem szívódó rost. Megpróbálok németül rákeresni.
Én egyben számolom, nem vacakolok a nem felszívódó rostokkal, mert végül is azokkal is elbíbelődik a szervezet, amíg áthaladnak az emésztőcsatornán.

9 éve
#27
Bojtika 3
Válasz Chuky76 #25 számú posztjára
De mi az oka, hogy annyi fehérjét eszel? Hány % az arány?

9 éve
#26
LPanka
Kérdés: amikor tervezem az étrendemet, akkor a rostot is beleszámoljam ch-ként vagy nem kell? Mert ugye az úgysem szívodik fel. Vagy az nem is oda tartozik és vmit összekevertem?

9 éve
#25
Chuky76
Én még nagyon az elején vagyok 2 hete diétázom az első héten 3 kiló ment le centibe 5-6 cm,emelt fehérje miatt sok csirke cicit eszem a tegnapi napra besokalltam :) holnap szóját eszem ma a túró folyik a fülemen.Fiatal (relatív) vagyok 35 elmúltam.

9 éve
#24
katilla
Az daráltban mint lisztpótló,de mint kása az fujj:D

9 éve
#23
Bojtika 3
A jó öreg zabpelyhet sem? :-D

9 éve
#22
katilla
Válasz Bojtika #20 számú posztjára
Hát ezért nem eszem gabonaféléket,mert nem szeretem:DD

9 éve
#21
katilla

9 éve
#20
Bojtika 3
Szerintem az megoldás, ha elősírások nélkül, azt eszed, amit megkívánsz és érzed, hogy jót tesz.
Én sokszor csak muszájból eszem húst, Lousha azt mondja, ételminta mennyiségű adagokat...:-D

9 éve
#19
katilla
Válasz Bojtika #18 számú posztjára
Írigyellek,nekem ha gabonát eszem rögtön felmegy a súlyom:( Nem bírom valamiért,csak zöldséget és húst eszem nagyjából,bár most kokettálok a paleoval,az elég közel áll hozzám.

9 éve
#18
Bojtika 3
Én nem tudok hozzászokni az alacsony CH-hoz, nekem kell a zöldségféle, a gyümölcs, a gabonafélék.
Igaz, nem vagyok nagy húsevő, talán emiatt van ez.
Szerencsémre a pajzsmiriggyel sincs gondom.
De 55 évesen eddig 17 kilót fogytam szép lassan, és ha még ez a pár kiló is lemegy, akkor a lánykori súlyomnál leszek. Azaz már nem is a kiló a lényeg nálam, csak pár centi, és akkor tökéletesebb leszek, mint ahogy tavaly ilyenkor álmodni mertem volna. :-D

9 éve
#17
katilla
A gáz az téyleg az alacsony ch-val ,hjogy hozzászoksz..én már évek óta kb 1 g/tkg vagyok,és baromira nem fogyok...bár nálam a pajzsmirigy is bejátszik,van 7 kilóm amitől nem tudok szabadulni..Gondolom ti még fiatalok vagytok,és könnyebben megy..én is az vagyok :D Csak 35 óta belassult:D 46 vagyok:D mármint év...

9 éve
#16
LPanka
Válasz katilla #14 számú posztjára
kéne izom, de azért fogyok. mert ugye a kettő együtt na az nehéz lenne. tömegelni szerintem 5tel fogok

9 éve
#15
Chuky76
Na én az 1 g ch-t se eszem aminek a hátul ütője hogy most nem akar lemenni a súlyom :DDD