KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#1939
devia
Így kaptam készen:)

Ezeket az adatokat dobja ki nekem.

7 éve
#1938
Bojtika 3
Na ez a matek-oldala a dolognak.

A százalékok azt mutatják, hogy a napi kalóriabevitel hány százaléka származik az adott tápanyagból.
Vegyük a fehérjét, ami ebben a példában 20%.
Azaz annak az 1477 Kcal-nak a 20%-a származik a fehérje elégetéséből, ez 295,4 Kcal.

Még azt kell tudni, hogy egy gramm fehérjéből 4,2 Kcal származik. Egy g CH 4,1 Kcal, és egy g zsír elégetése 9,3 Kcal. (Ezért magas a százalékaránya.)

Tehát ha a 295,4 Kcal-t elosztjuk a 4,2-vel, kijön 67,9. (van egy pici eltérés, nem tudom, miből adódik, honnan vetted az értékeket.)

Így kell kiszámolgatni a másik kettőt is.

Az élelmiszereken megadott tápanyag- és kalóriaértékeket is így lehet ellenőrizni.
(Fejben és gyors számolással én úgy szoktam, hogy a CH-.t és a fehérjét összeadom, mindkettőt 4-4,5-nek veszem, a zsírt 9-nek.)

7 éve
#1937
devia
Mondjátok meg legyetek szívesek, hogy 1477 kalória napi keretnél, hogy jön ki az alábbi:
f:74 g, ch:185 g, zsír 49g.

20-50-30%

7 éve
#1936
Bojtika 3
Válasz szucskrisztina1978 #1935 számú posztjára
Csak zaklass bátran! :D

Vannak jó és pártatlan oldalak, ahol kutatgathatsz. Én szeretem a Sportorvos oldalt is. De jó a Biotech oldala is, nem kizárólag testépítőknek szól.

7 éve
#1935
szucskrisztina1978
Válasz Bojtika #1934 számú posztjára
Köszi Bojtika, ennek mindenképpen utána nézek. Ha valami még nem világos, zaklathatlak? :)

7 éve
#1934
Bojtika 3
Bocsánat, tetűlassú a gépem.
A fehérje szokásos napi bevitele 0,8-1,0 g/ttkg, erősebb edzés idején 1,5 g. Ennél több nem ajánlott.

7 éve
#1933
Bojtika 3
És változatlanul javaslom, hogy néhány intenzívebb mozgással járó edzést is iktass be a súlyzós munka közé.

7 éve
#1932
Bojtika 3
Szia!
Hogyhogy nem ad meg makrókat a rendszer, ugyanakkor a fehérjét beállítottad?
Az a jobb oldalon fent levő mező (a három csíkkal, Tápanyagok) a makrókat is mutatja, zárójelben a csík alatt, grammba kiszámolva. Az alatta levő gomb, Beállítások, na ott állítottad át. Ugyanez a gomb mutat Fogyókúrás avagy Normál lehetőséget is.

A fehérje egyáltalán nem 2 g/ttkg, ennyit még a testépítők is csak időszakosan mernek enni.
A szálkásítás eredetileg testépítős szakfogalom, habár lényegét tekintve mi is ezt igyekszünk megvalósítani. Csak éppen más mértékben és más mennyiségekkel. A testépítő verseny előtt szálkásít, hogy a 9% testzsírját levigye ideiglenesen 6-7% köré.
Mi meg a huszon-harninc--- százalékunkat szeretnénk csökkenteni, izomveszteség nélkül. A táplálkozásban és az edzésben is egyaránt hatalmasok a különbségek.
Persze értem, hogy mit szeretnél.
Változatlanul az a legegyszerűbb, ha a Tápanyagok beállítási lehetőségeinél a Fogyókúrásat választod.
Ez nagy átlagban mindenkinek megfelelő, és ugyanakkor egészséges.
Cooper doktor nagy számú mérések alapján azt javasolja, együnk 50% szénhidrátot, 20% zsírt, 30% fehérjét, mármint a napi bevitt kalóriák százalékában. Ha ez kényelmesebb, ezt is követheted, nekem pl. ez nem jó.

A kalóriakeretet viheted lejjebb is. Ha a rendszer megajánlotta az 1594-et, akkor sok lehet az 1800 Kcal.

7 éve
#1931
szucskrisztina1978
Válasz Bojtika #1930 számú posztjára
Szia ,köszönöm a válaszod! A beállításnál alapjárat kalóriára 1594-et adott meg a kalkulátor, BMR pedig 1328, azonban a makrokat nem adta meg, ezért azokat saját fejem után állítottam be, abból kiindulva, hogy feherje 2 g/testsúlykg. Nekem mindenképpen a szálkásítás a célom. Esetleg tudnál tanácsot adni, hogyan állítsam be a helyes értékeket? :) Nagyon hálás lennék! :)

7 éve
#1930
Bojtika 3
Válasz szucskrisztina1978 #1926 számú posztjára
Szia! Alapvetően, ha beállítottad az adataidat, a tápanyag-arányokon nem kell állítgatni. Akár a normált, akár a fogyókúrásat ha választod, az arányokba belepiszkálni nem kell.
Egyébként sem értem, honnan vetted ezt az ötletet, én még sehol nem találkoztam azzal, hogy 1/3-1/3-1/3 arányban kellene a makrókat enni.
Így a szénhidrát kevés, és a fehérje sok. Az az 50 g zsír éppen jó még.

Állítsad be a fogyókúrás arányokat, és kövesd azokat.
Az edzésedbe lehet kis változatosságot belevinni, a neten sokféle otthon végezhető edzést találhatsz, erőnlétednek és akár hangulatodnak is megfelelően.

7 éve
#1929
Bojtika 3
Válasz devia #1928 számú posztjára
Kapros túró, kölessel, hmmm?

(Én is odavagyok a kaporért, de nem jutok hozzá!)

7 éve
#1928
devia
Válasz Bojtika #1924 számú posztjára
:) hát én sem hittem volna. Régebben húst hússal ettem, most sikerül a 10 -15 dkg között maradnom, de a mozarellából egyszerre szívesen megenném a 125 g-ot (1 zacskó) de valamikor már nem fér a keretbe:). A cottage-t szintén imádom, de azt is kimérem, bár jól erezném magam az egész doboz elfogyasztásával. Teszek hozzá kis dzsemet, és steviát. Nagyon finom.
...És akkor még itt a nagy kapor szezon, és imádom a kapros túróst, csak tészta nélkül, és a túróba zabpelyhet teszek. Talán ha egész nap ezt kéne ennem, akkor is ellennék. És nézd meg, eddig amit írtam, mind tele-tele fehérjével. Persze zsírszegény minden a túró, a sajt, a csirkecombot bőr nélkül sütöm.

Nagyon jó ez az oldal, nagyon sokat segít a táplálkozásomban, naponta folyamatosan be-benézek.

Ma pld. megettem az unokák maradék sajtos tésztáját, nagyon finom volt, de JAJ !!! majd 800 kalóriát vittem be... és hála a "Kalóriabázis"-nak" , gyorsan bekalkuláltam 59 perc Leslie Sansonét.

És még ami hiba nálam, a kevés szénhidrát, így most a délelőtti, illetve reggeli étkeknek beiktattam a kölest, (köles és csak vízben(!), mazsola, aszalt szilva, banán), tízórai eper, gyümölcs.

Nagyon finomakat eszem (el sem hiszem, és éhes sem vagyok) míg korábban össze-vissza időpontokban, hol keveset, hol sokat, és a kilók szépen jöttek felfelé.

7 éve
#1926
szucskrisztina1978
Sziasztok! Teljesen "új" vagyok az oldalon, azonban roppant hasznos dolgokat olvastam. Ezért gondoltam, hogy a segítségeteket/véleményeteket kérem a makrotápanyagok elosztását illetően. 36 éves, 168 cm magas, 56 kg nő vagyok, heti 5 alkalommal súlyzós edzést végzek immár egy éve. Alapjában véve elégedett vagyok a súlyommal, a combomon lévő utolsó pici felesleget szeretném eltűntetni. Az eddigi értékeimet a köv.képpen állítottam be: 112 g CH, 112 g fehérje, 50 g zsír, napi kalóriakeret 1800. De sajnos nem vagyok biztos benne, hogy ez így jó. Szerintetek szálkásítás céljából milyen arányok lennének a helyesek? Köszönöm!

7 éve
#1925
feketeinci 9
"Fehérje ügyben" nézelődtem egy kicsit, mert a fehérjét én is könnyen teljesítem a reggelihez feltálalt 60 g sült csirkével, és a még beiktatott napi egyszeri husival.

Ezt a két linket találtam ideillőnek, lehet tovább menni róluk, ha még akar valaki a témában kutakodni:

https://peakshop.hu/man/feherjefogyasztas-a-vesere/

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20140307/mi_tortenik_ha_a_szuksegletnel_tobb_feherjet_fogyasztunk/

Számomra megnyugtató, hogy a szervezet jelzi ha túl sok a fehérje, és a "sok" fogalma ezekben a cikkekben azért elég messze van a mi fehérjefogyasztásunktól.

7 éve
#1924
Bojtika 3
Ha már eddig nem szereztem diplomát és nem foglalkoztam eleget a német tudásommal, hát most van itt az ideje, amíg még képes vagyok tanulni. Muszáj leszek még a nyugdíj mellett is majd dolgozni, hogy megéljek.

A köles hasznosabb, mint gondolnád. (Ha kis vízben félpuhára főzted, tejben is folytathatod a főzést, majd ha puha, zutty bele sok gyümölcs... Kiváló nyári desszert!)
A hajdina is finom, ha a szürkés színű naturt veszed, és nem a pirosas színű pirított változatát. Az a titka, hogy először le kell forrázni, a vízben hagyni, majd amikor hűlt egy kicsit, akkor folyó meleg víz alatt, kézzel kevergetve, le kell mosni róla minden nyálkásságot. Utána még kicsit főzni kell. A fölös vizet le kell róla önteni.
Picit gombára emlékeztet az íze, remek köret mindenhez, amit régebben nokedlivel ettél.

A köles és a hajdina remek ellenszerei az érszűkületnek, az érelmeszesedésnek.

Feketeinci! Nekem nincs visszérgyulladásom, de gyakran kellemetlen, pangó érzés van az alsó lábszáraimban, ez ellen remek ez a kis enyhén kompressziós térdzokni.
Az elsorvadt izmokat újjá lehet építeni, nekem is sikerült! nem kell mindjárt súlyzó, egy gumiszalaggal többféleképpen lehet dolgozni. (Nem csakis lefelé húz a súly, hanem ha úgy rögzítem és használom, akkor pl, csak oldalra kell erőt kifejtenem.)

Devia! A fehérje-felesleg nem azonnal csinál bajt, de az a jó, ha sikerül jól kicentizni. A felesleget a vesék választják ki.
Gondot az okozhat, ha testtömeg-kg-onként 2 vagy annál több a bevitel rendszeresen.
Van/volt egy tagunk, ő erősködött, hogy jóval több fehérje és erős izommunka az, ami őneki igazán jó. Aztán némi szünet után (azt hittük, edz és éli saját életét) beszámolt arról, hogy orvosi problémái adódtak, és az orvos letiltotta a táplálékkiegészítőkről. (Több félét szedett, mind izomépítési céllal, amino-kat és hasonlókat.) Azóta nem jelentkezett.
Tapasztald ki, hogy Neked mennyi a kellemesen teljesíthető mennyiség, ami úgy érzed, használ is. mert azért ezek a számok csak sok átlagból adódnak, simán lehet egyéni eltérés is, még ha ritka is.

Mindig kuncogok, ha látlak, mert a fél Bázis arra kér tanácsot, mi a csudát egyen, hogy a minimál fehérje összejöjjön! :D Nekem is sokszor ez a gondom.
Te meg behajintod a gallér mögé a kis tejterméket, és jónapot... :D

Figyelj nagyon a zsírbevitelre, az tényleg alacsony marad? Jól méred a megevett mennyiségeket is?

7 éve
#1923
devia
Válasz Bojtika #1917 számú posztjára
Hát energia van benned!!:)
Ma reggelire kipróbáltam a kölest, vízben főztem, aztán egy kis mazsola, banán. Nagyon finom lett, a fehérje értékekkel egész jól állok:). Az viszont érdekelne, hogy (mivel szerintem gyakran túl fogom lépni) mégis mennyi ami esetleg problémát (vese) okozhat? l
Az biztos hogy a "keret" alatti rosszabb. Azt próbáltam, hogy a "mosoly" maradt, bármennyi fehérjét is beadagoltam magamnak.

7 éve
#1922
feketeinci 9
Válasz Bojtika #1921 számú posztjára
Köszönöm a tanácsot, a kompressziós harisnya valóban segít, ha valakinek van visszere. De nekem már nincs. Ezt a doki mondta amikor megkérdeztem....meddig fásli...vagy meddig harisnya. Addig amíg van visszér, ha nincs, semmi értelme.
Nagyon jó gyógyharisnyák vannak, amiket felír az orvos, és megmondja a kompresszió erősséget is, és természetesen ezek több méretben léteznek. Recept nélkül kb 8.000, recepttel 1.000 valamennyi.
Az a baj, hogy tényleg elsorvadtak ezek az izmok:( Pár éve már rám szólnak a gyerekek, hogy miért sántítok...persze letagadtam, mert nem vettem észre! Rövidebbet lépek a jobb lábammal, mert a bal elején volt most a legnagyobb probléma, és így nem fájt annyira a járás. Most pedig "lötyög" a bal combom...peeersze, nincs benne semmi izom.

Most már mindegy, tornázni kell és majd lesz.

7 éve
#1921
Bojtika 3
Válasz feketeinci #1919 számú posztjára
Látod, a nagy igazságokat valahogy nem sikerül mindig elsőre megfogalmazni, pedig tényleg biológia csak. És én eléggé biologikus szemléletű is vagyok.

És most Te fogalmaztál meg olyan dolgokat, amiket én is felfedeztem a hízásom után, illetve a fogyás közben. Amikor aerobicot írtam be arra a pár percre, amit gimnasztika-gyakorlatokkal tölteni bírtam, mert annak éreztem!

Két tanácsom van.
Valószínűleg van kompressziós harisnyád.
(Nekem egy "nem hivatalos" van, a helybeli Coop-ben árulták térdharisnyaként, és itthon vettem észre, hogy azért vastagabb kicsit, mert elég jó rugalmas, és tart.)
Kitapasztaltam, hogy úgy veszem fel, hogy előtte a lábamat hanyatt fekve felteszem a falra, olyan 45-50 fokos szögben, hogy azért legyen vérkeringés a csípőmben. :D Ezáltal a vénák kicsit tehermentesednek. Így vagyok pár percig, közben a harisnyát feltekerem, hogy csak az orra legyen szabadon. Beledugom a lábujjaimat, és szépen felsodorgatom a lábamra térdig, csak utána teszem le a lábam.
Engem nem műtöttek ugyan, de ha sokat kell gyalogolnom, jól esik és segít a viselése.

A másik: lehet, hogy segítene Neked is az L-karnitin. Én is a gyaloglásban érzem a hatását.

7 éve
#1920
Den
Köszönöm szépen ;-) ;-) még majd írock <3

7 éve
#1919
feketeinci 9
Válasz Bojtika #1918 számú posztjára
Húúú Bojtika....ez az utolsó mondatod ÓRIÁSI :)
Nagyon tetszik :)

Én most szenvedő korszakomat élem (tudjátok...2 hete mindkét lábamon visszérműtét volt) mert most döbbentem rá, hogy teljesen leépültek az izmok a lábaimban. Bár vagánykodok, mert vagy bemegyek és ledolgozom a 9 órát az irodában, vagy valamelyik unokával töltöm a napot, ami szintén nem könnyű, mert egyik sem tud még járni, és 6 vagy 10 kilót cipelek, emelek, mert a peluscsere csak így megy. Ha már unoka, akkor a házimunka is vele jár, mert ha alszanak belefér egy kis házimunka, főzés, vagy porszívózás.....de lássuk be egyik sem túl pihentető az én lábaimmal.
Estére már minden nap úgy elfáradok, hogy 7-8 órakor le is dőlök, aztán vagy tudok még vízszintesen tornázni egy kicsit, vagy nem....mert volt már hogy úgy bedagadtak hogy mozdítani sem bírtam. Aztán persze hajnalban meg kidob az ágy, de ilyenkor olyan jó valamit tenni-venni itthon is :)
Hobbymat is egy kicsit félre kell tenni....ki tud így permetezni, ásni, kapálni vagy talicskát tolni? Ebben a melegben? Ilyen lábakkal? Most újratervezés van.

Így nagyon szeretem olvasgatni amit írtok.
Den!
Én is abonettet eszek túlnyomórészt reggelire, de sült husival, vagy kockasajttal és a felvágottakat végképp száműztem az adalékanyagok miatt. Hét végén egy nap biztos hogy tejbezabi van nálam reggelire kókuszreszelékkel, kakaóval és utifűmajhéjjal felturbózva, és egyszer a héten tuti becsúszik egy kiflis vagy zsömlés nap is májkrémmel vagy tömlős sajttal, ha nincs itthon sült hús.
Számolom a kalóriákat, bár régóta számolom már, de még mindig van mit tanulni.
Ebédelek (esténként főzök magamnak) és vacsorát is eszem, igyekszem lefekvés előtt 2 órával befejezni. Mindent eszek, ami jól esik, és a keretembe belefér.
105-ről indultam, most 79-et mutat a mérleg, még mindig van hova "fejlődni" különösen ezzel a szar fizikummal.
De legalább most észbe kaptam, hogy nem azért esett nehezemre a mozgás, mert lusta voltam, hanem azért, mert évek alatt szépen leépültem, csak ezt nem vettem észre!
Elnézést a hosszú monológért, de Bojtika utolsó bekezdése ezt váltotta ki belőlem, és meg akartam osztani Veletek :)

7 éve
#1918
Bojtika 3
Válasz Den #1916 számú posztjára
Nem kell megszabni, hány óra után nem eszel. Én éjszaka is eszem akár.
Függjön attól, hogy miképpen alakul a napod, és inkább az legyen a szabály, hogy lehetőleg lefekvés előtt 2 órával már ne egyél nehezet.
Tornázás, edzés azaz mozgás után illendő enni, fél-egy órán belül! Fehérjét és gyors szénhidrátot (gyümölcs, tejes turmix, fehérjepor a legegyszerűbb, ha van fehérjéd).
Az abonett kenyeret nem tartom meghatározó dolognak, az árát tekintve képtelen egy élelmiszer. Amit ráraksz, na azt kellene elhagyni, mert a felvágottak összetétele nem megfelelő. A zsír gyakran több benne, mint a fehérje, és sok az ízfokozó meg az adalék, ehhez képest nagyon drága. Süss le sütőzacskóban sovány húst a saját zsiradékában, azt is lehet hidegen enni magvas kenyérrel, felmelegítve zöldségkörettel.
Sokféle egészséges köretféleség van, mindet lehet enni, és egészségesek is.

Az evés a létező legegyszerűbb dolgok egyike. Te pedig mintha mindenképpen ezzel akarnád büntetni magad. Vagy túl sokat eszel, vagy pedig koplalsz. A középutat kellene pedig megtalálnod, élvezettel és jó étvággyal kellene étkezni, utána jóleső érzéssel, és nem bűntudattal. Az étkezés ne a mélylélektan eszköze legyen, hanem sima biológia.

7 éve
#1917
Bojtika 3
Válasz devia #1914 számú posztjára
Nem-nem, bőven megeszem az 1500-1600-at, ha kicsit még mozgok is. Alapesetben is 1400 az elméleti súlytartó keretem, gyakorlatilag nem számolom, pedig megint el kell kezdenem, mert egy sortom már nem jön fel a derekamra! Irgum-burgum, anti-lustamin kell nekem. :D
Fogalmad sincs, mekkorácska a zabom! Úgy bő két deci folyadékban annyi zabpehely, hogy meglegyen az állag. Ha lemérem, legalább 60 gramm az a zab szárazon. Plusz az alma, amit belereszelek. Nem bébi-adag! :D én aztán biztosan nem koplalok, inkább többet próbálok edzeni. De azt is elhanyagolom, mert megint itt ülök, és mindjárt folytatom a munkámat, hogy holnaptól megint tanulhassak, mert szombaton vizsga.
Ez viszont eléggé az év vége, még egy vizsganapunk lesz a szombatin kívül, aztán szeptemberig nem megyek... :D Remélem, össze tudom kapni magam.

7 éve
#1916
Den
Nagyon köszönöm az instukciókat. Tudom, hogy igazad van. Egyszer fogytam én 25 kilót. Mikor megszületett a fiam 2 hónaig bent voltunk a kórházba majd hazajöttünk, az exemmel elromlott köztünk a dolog. Elkezdtem zabàlni hipp hopp 80 kilóról lettem 115. Ráàlltam a mérlegre és sírtam.
Aztán elgondopkodtam kicsit. Aztán megráztam magam és belekezdtem.A reggeli abonett kenyér felvàgottal. Ebéd az amit a többiek is ettek. Vacsi gyümölcs. Délután 5 után nem ettsm. Este mikor mindenki lefeküdt torna.

Vélemény???

7 éve
#1914
devia
Így ahogy olvasom, nagyon keveset eszel, lehet, hogy kalóriában el sem éred a kereted?
Vitaminról meggyőztél,megnézem visszább, hogy mit ajánlottál- ( nálam a termőföld öreg, de zsírban gazdag...haha.)

7 éve
#1913
Bojtika 3
Den

Köszönöm, hogy felhívtad a figyelmet a videókra! Látom, maga Osmin tett fel jó párat. Sajnos a gépem lassúsága miatt képtelen vagyok most megnézni, de meg fogom. Még úgy is, hogy nem értek spanyolul.

Most viszont németet kell "nézegetnem", munkám van. D Majd jövök!

7 éve
#1912
Bojtika 3
Válasz Den #1900 számú posztjára
Szia! Köszönöm, hogy pár részletet megadtál. De úgy van, ahogy Gonoszka is már megírta, többet kell enned.
Nem tudom, mi alapján találtad soknak az 1300 kalóriát.
Ha tovább koplalsz, akkor sem fogsz fogyni, mert már elkezdődött a szervezeted részéről a tartalékolás. Viszont éhes is leszel meg gyenge is, a nyaralásotok alatt csak ülni fogsz és enni.
Ha viszont hamargyorsan inkább elkezdesz okosan étkezni, és mozogni, akkor ha nem is leszel egyből két hónap alatt filigrán leányka, de formásabb és feszesebb idomú kis tömörke leszel, aki jó kondiban is van, és jókedvű is.
Csak gondolj bele, mennyi idő alatt jöttek fel a kilók? És leadni meg 2 hónap alatt szeretnéd?

Sokkal jobb lassan fogyni, egyrészt mert közben tudsz izmosodni is, és nem leszel lötyögősre aszott erőtlen és energiátlan. És éppen akkor lóg majd az úszógumi!
No meg a lassú, de biztos fogyással a szervezeted szépen alkalmazkodik, és kínlódás meg szenvedés nélkül mennek le a kilók.

Futni még nem kell akarni, otthon és ingyen is elérhető és végezhető sok minden, ami hozzásegít a látványos eredményhez. Inkább még fogyj és erősödj egy kicsit, mielőtt futni indulsz.

7 éve
#1911
Bojtika 3
Na most azt képzeld el, hogy én a számomra előírt 60 g fehérjét is ritkán érem el!
Igaz, sem Aldi, sem hasonló ,még a közelemben sincs. Azaz egy sovány túróért be kell buszoznom a városba. Mivel ez megdrágítja a dolgot, néha az egyetemi szombatokon sikerül beiktatnom egy "Lidli-kanyart", de túrót inkább hazafelé jövet veszek. A cottagét még mindig nem kóstoltam, a fiam nincs oda a tejtermékekért. Egymagamra nem szeretek költeni. De nem is telik kétféle vásárlásra.
Halat sem eszem, mert a helyi boltokban nincs választék. Holott szívesen ennék gyakrabban halat.
Csirke sincs itthon minden nap, bár az utóbbi időben igyekszem naponta húst is tálalni, de a fiam és nem magam miatt. (Ő dolgozik is, és elég kemény munkán van.)
Éveken át voltam vega régebben. Akkor még kaphatóak voltak sovány sajtok is, de akkor még az egyéb sovány tejtermékek ritkábbak voltak.
Az én napom kávéval indul, üresen. És utána se bírok ételre nézni még egy darabig, Akkor vagy vízzel felfőzött zabkása almával, vagy (ritkábban) tejbezab. Üres tea rengeteg, mert vizet nem iszom.
Amikor éhes vagyok, eszem, de nem rendszeresen, mert aludni is akkor alszom, ha álmos vagyok, és bagoly típusú lévén, ez sokszor jelent éjszakai ébrenlétet, hajnalban fekvést. Az egyszerűség kedvéért az étkezések sorrendjét hívom reggeli, ebéd vacsora néven, és nem az időpontot.
Amióta a fiam dolgozni jár, a komolyabb meleg étel kb.vacsorának nevezhető. Míg itthon vagyok egyedül, szoktam enni "leveskét", ami valamelyik fagyasztott zöldségkeverékből készül, mindig van itthon. Jó sűrű, zsiradék nélkül készül, és egy tojást ütök bele néha. Kölest szinte mindig főzök bele. Kenyeret, felvágottat vagy nasit ritkán... a nasi inkább egy-egy falat sajt, ha van éppen itthon. Édességet nem szoktam. Ha sütök nagy ritkán palacsintát, az is a lehető legzsírtalanabb (vastagot sütök), de süti sincs.

Én az egyetem óta vagyok lusta disznó, vissza is jött a derekamra pár centi, kilóban meg 2-3. És mivel nem csak magamra főzök, a számolást is elhanyagolom.

Egyébként én sem szedtem soha semmit, de be kellett látnom, hogy most már bizony kell. Ugyanis nem győzöm hangsúlyozni, hogy a lélekben fiatalok mellett is sutty elmegy az idő, azaz a termőföldek már 30 éve romlanak, a gyümölcsfajtákat 25 éve nem a vitamintartalomra nemesítik...
Ha elkezdesz napi 1 szem jó multivitamint szedni, 3-4 nap alatt érzed a különbséget.

7 éve
#1910
devia
Válasz feketeinci #1899 számú posztjára
Igen, fogyni kívánó hölgy vagyok:)) és a többi is stimmel. De nem szedek semmit, életembe nem szedtem, azért érdeklődtem, hogy kellene???
Zöldséget, gyümölcsöt, csirkét, halat eszem, kissé diétázom, mivel megállapítást nyert, hogy epe-kő-termelésre hajlamos vagyok... pedig már építkezni nem akarok:)
De azt hiszem, hogy ha lefogyok, és mozogni is kezdek (most legalább szeretem a Leslie féle mozgást, mert egyébként lusta disznó vok) nem lesz több problémám a kövekkel.

7 éve
#1909
devia
Válasz Bojtika #1898 számú posztjára
Felvittem a mai kajáimat, hogy lássam kalóriában merre tartok.
Persze a fehérjém „túllőve”.96/74. Ezt nem bírom lent tartani.

Délelőtt korpa,joghurt,kapros túrós 19 g. Ebédem harcsa,cukkini, vargányamártással, abban van 27 g.
Vacsora terv: 10 dkg sült csirke 24 g. Nasi vacsi után cottage 16 g. Ez már 86. ...és még ugye apróságok, gyümölcsök, spenótfőzelék. Kalóriában még ehetnék, de az mind emeli a fehérjét.

Leírnád Te miket eszel egy átlag nap?
Hogy legyen több ch, és kevesebb fehérje bevitelem?

Bevitt adataim. NŐ:), ülő életmód, 159 cm, most 78 kiló, cél heti 0,18 kg, így lett a napi keretem 1488, fogyó üzemmód.
Alapjárat: 1686
BMR: 1405

7 éve
#1908
Den
Én is láttam azt a sorozatot. De én konkrétan erre az egy videóra gondoltam. Tudom, hogy kivitelezhezrtlen ez itthon.


7 éve
#1907
Bojtika 3
Válasz Den #1905 számú posztjára
Nem tudok spanyolul, de az Osmin gatyába ráz címen a Doku csatornán már többször is adták a sorozatot.
Értem, hogy abból merítenél erőt, hogy ott egy hónap alatt látványos eredményt érnek el. De több szempontból kivitelezhetetlen. Először is maga Osmin hiányzik, aki egy tüneményes, de horror edző.
Másodszor: ő azt mondja, hal, saláta, víz. Saláta alatt bármilyen zöldségféle értendő. De hol jutunk mi itt annyiféle tengeri herkentyűhöz, mint ők ott Florida környékén? (Osmin is kubai menekült eredetileg.) A tengeri halaik ráadásul eleve nem annyira zsírosak, mint az itthoniak.
Aki adásba kerül Osminnal, illetve akit elvállal, nagyon alaposan kivizsgálják, sőt az orvos a forgatócsoportot is végig kíséri.
Az edzésmunka baromi, végig futólépésben, a létező legkülönfélébb gyakorlatok, mert azt mondja, az utca az edzőterem. Napi több órán át, egy hónapon keresztül.
Ez szintén nem vihető azzal az intenzitással Magyarországon és egyedül végig.
Mert a kellemes éghajlatot is muszáj beleszámítani, ami Floridában uralkodik. Nem szólva az őrült ürgéről, aki a füledbe üvölt.

Ne koplalj. Osmint én nagyon tisztelem egyébként, de ő a sok hal és zöldség mellett nem is szabja meg, mennyit egyél. Ő sem mondja soha, hogy koplalj.

7 éve
#1906
Bojtika 3
Válasz sinnesro #1902 számú posztjára
Igen, igen! :D Nem ez "jött le" belőle?

7 éve
#1905
Den
Nagyon köszönöm ;-) Talàltam egy videót a you toubon: Quema Calories con Osmin. Szeretnék véleményt kérni. Köszönöm.

7 éve
#1904
Gonoszka1
Válasz Den #1901 számú posztjára
Ha a BMR-ed 1574 kalória, akkor 1650 kalóriát kellene körülbelül beállítani keretnek. Sajnos a gyorsan lefogyjak nem nagyon működik, már csak azért sem, mert akkor éhezteted a testedet, és ebből jojo lesz! Inkább mozgással, és jó kerettel formásodj, mert az még többet ér mintha löttyetre éhezteted magadat. Vannak a fórumon sokfelé torna linkek. A Tatarek oldalon pedig 10 perces tornák! Annyit legalább szakítani kellene a mozgásra!

7 éve
#1903
mono35 19
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy ha elérem majd a kívánt testsúlyt (65kg) amit beállítottam, akkor utána, hogy kell beállítani a heti fogyást meg a napi kalóriát? 60kg-ra szeretnék lemenni.
A válaszokat előre is köszönöm! :D

7 éve
#1902
sinnesro
Válasz Bojtika #1898 számú posztjára
Bojtika, csak egy apróság: a ch és zsír csíkja csak addig mosolyog, ameddig el nem éred a maximumot! Utána már szomorú:-)

7 éve
#1901
Den
1574 a BMR -em.

7 éve
#1900
Den
Sziasztok. Köszönöm a válaszokat. Elmondom mi a szitu. 28 éves vagyok, 157 cm mély,momentán 80 kiló, van egy kisfiam. Szeretnék hamargyorsan lefogyni mert megyünk augusztusban nyaralni és nem szeretném, ha ott lenne az úszógumi. Ülő munkát végzek, annyi mozgásom van egy nap, hogy bemegyek dolgozni, hazafele, mivel nincs buszom 3 km gyalogolok hegynek felfelé. (Azt pl, szabadnapokon nem mindig teszem meg...) Szeretnék elkezdeni futni. Először beállítottam az 1300 kalóriát, de valahogy soknak találtam. Naggyából ennyi amit nagyvonalakban el tudok mondani magamról.

7 éve
#1899
feketeinci 9
Válasz Bojtika #1898 számú posztjára
Olvasom a beszélgetést, és látom a BMR-eket. Szerintem Devia hozzánk hasonló korú (60-at olvastam) 78kg-os (kb.mint én) fogyni kívánó hölgy.
Az én BMR-em is 1474 most, így feltételezem hogy a magassága (vagy függőlegessége) is hasonló lehet, úgy 160cm körül saccolnám.
Valóban a fehérje kicsit sok, és a ch kicsit kevés, de ez csak egy példának kikapott nap volt, nem gondolom hogy minden nap így alakul.
Hamar megvan a fehérje nálam is, ha reggelire a felvágott helyett bekapok 60g sült csirkemellet, és utána az egyik étkezésemben is van egy mell, vagy comb valamivel.
A veseműködésre valóban figyelni kell, ez hosszútávon nagyon jó tanács lehet.

Az is valószínű, hogy szed valami kiegészítőt, de erről itt most nem volt szó, csak a makrókról, nem tudhatom....de valóban kell valami, mert a korlátozott kalóriákban nincs benne minden ami kell, egyszerűen nem lehet benne.

Héder Évát én szoktam ajánlani (nekem is itt ajánlották anno) mert szerintem egy jól érthető előadásban elmondja miért nem szabad BMR alatt enni.
Hogy utána van pár reklám? Anélkül nem egyszerű eladni egy ilyen programot, pedig ő ebből él.....inkább ez, mint hogy vegyél be napi 1 bogyót és lefogysz :)
Bennem nagyon megmaradt az, hogy cipelem be a vizet, meg a bevásárlókosarat ami nehéz...van vagy 12kg...de eddig 25-el többet cipeltem magamon mindenhova....akkor mi a nehéz?

(Igen, olvasom a Táplálékkiegészítők topikban...160 cm, 60 év és epekő probléma.)

7 éve
#1898
Bojtika 3
No akkor már kezdem nem érteni.

A fehérje smiley-ja akkor vigyorog, ha a minimum teljesítve van, a szénhidráté (és a zsíré is) akkor, ha elérted a beállított maximumot.
A magasságodat nem írtad, és azt sem, hogy fogyni akarsz-e, vagy csak odafigyelni a jó táplálkozásra.

Namármost én 50 kiló vagyok, és így eszem 1430 kalóriát, ülő életmód mellett, és vagyok mindehhez függőlegesen150 centi, mert magasságnak nem mondanám. :D

Te milyen beállítással eszel 1488-at, azaz csak két harapás kenyérrel többet, mint én?
A szénhidrátot is kevesellem, igen, én ennyinél többet eszem, a 130 gramm az eléggé a minimum, cukorbetegeknek írnak elő ennyicskét. Vitamint azért is erősen kellene szedned, mert abból a pár deka zöldségféléből meg a sok túróból sok vitaminféleség és mikroelem hiányzik. Azaz a szervezeted, a sok fehérje ellenére is hiányállapotban van! Milyen arányok szerepelnek a tápanyag-beállításoknál nálad?

7 éve
#1897
devia
Válasz Bojtika #1896 számú posztjára
Bocs,bocs, a "Den"-t magamra értettem (tudom, tudom, hogy látni a választ, elnéztem).

A szénhidrát bevitelemnél és a fehérjénél is ott a mosoly, kevésnek találod a ch-t? és az baj, ha több a fehérje? Rákattantam a túrós dolgokra, zsírszegényt az Aldiban mindig kapok. Most 78 kiló vagyok. Nem tanácsolt orvos semmit ch-val kapcsolatban, orvoshoz sem járok, igaz:)

7 éve
#1896
Bojtika 3
Válasz devia #1894 számú posztjára
Visszakerestem, de Te tévesztettél, nem én.
Den eszik 1000 kalóriát, és Te eszel rahedli fehérjét. :D A válasz tetején nagyon halványan, de ott van, kinek szól a válasz! :D

Szóval minden áldott étkezésben van valami tejtermék?
Orvosi tanács miatt kell a szénhidrátot alacsonyabban tartanod?

Fehérje általában 0,8 - 1 g /ttkg ajánlott. Intenzív sportolásnál valamivel több, de tartósan akkor is csak 1,5 g/tetstömeg-kilogramm, különben veseproblémákat okozhat.

Én inkább azon csodálkozom, hogyhogy nem "a füleden jön ki" ennyi tejtermék, és hol tudsz mindig zsírszegény dolgokat beszerezni? :D

7 éve
#1895
devia
Válasz Bojtika #1892 számú posztjára
Pld. reggeli: korpa, joghurt, banán.---- tízórai: kapros túrós, eper -----ebéd: csőben sült karfiol sajttal, -------uzsi: banános zabfalatok, mozarella, ----------vacsora: csirkemell,saláta,cottage.


7 éve
#1894
devia
Válasz Bojtika #1893 számú posztjára
Nem értem a válaszod. Minden figyelmeztetést láttam, olvastam a 2 kiemelt hozzászólást.
Nem voltam egyértelmű a hozzászólásomban? (1890). Jóval felette eszem az 1200 kalóriának.

7 éve
#1893
Bojtika 3
Válasz Den #1886 számú posztjára
Kedves Den!
Nagyon szépen kérlek, és nem is nagy a kérésem.

Csak itt ebben a topikban, azaz el sem kell kattintanod innen... olvasgass vissza néhány hozzászólást! Mind a túl alacsony kalóriabevitel körül forog!
Amikor regisztráltál, és beírtad az adataidat, nem láttad a figyelmeztetést, hogy az 1200 Kcal alatti bevitel végképp és minden körülmények között túl kevés????

7 éve
#1892
Bojtika 3
Devia, mégis mit eszel, hogy ennyi a fehérje/szénhidrát arány nálad? :D

7 éve
#1891
devia
és így megy már vagy 25 éve..., de most már nem így lesz !

7 éve
#1890
devia
Nálam elsők között a fehérje van teljesítve, sőt ! Egyszerűen nem tudok keveset "bevinni"
Mai például F:119/87, Ch:139/218, zsír: 63/58, kalória keretem az állandó: 1488 kcal. Sajnos a zsír túlment, de esti salátámra mindig teszek 1 ek. lenmagolajat, ezt kihagyhatnám, de talán nem probléma.
A mai kalóriám Leslie S. után 1614/1746. Általában este 6 körül szoktam "tornázni", aztán 7 után vacsora csirke 10 dkg, és saláta, cottage. Kb így alakulgatnak a napjaim, súlyban lassan, de biztosan megy lefelé. Mi a véleményetek? Valaki ajánlotta Héder Éva előadását, megnéztem, aztán küldtek e-mailben egy-két interjút, lefogyasztott emberkékkel. Ami azt illeti, elég ellentmondásos, mert a hölgyek 8 hét alatt 7 kilót adtak le, ez azért nem annyi, mint Héder Éva ajánl, ez heti majd 1 kiló. Én is szeretném a gyorsabb fogyást, de azt már 60 év alatt meg(rossz)tapasztaltam, és ez így ment nyárról, télre...télről nyárra...

7 éve
#1889
Gonoszka1
Válasz Den #1886 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés az 1000 kalória! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha elolvastad és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#1888
Den
:-(

7 éve
#1887
sinnesro
Válasz Den #1886 számú posztjára
De, gáz. A napi 1000 kcal nagyon.
Majd a jótétlelkek el is mondják, miért:-)

7 éve
#1886
Den
Sziasztok. Szeretnék kerdezni.
Mi a helyzet olyankor, ha napi 1000 kalóriát viszek be, de kicsivel több zsírt vittem be? Ez nem gáz? Vårom a tanácsokat.

7 éve
#1885
Gonoszka1
Válasz mono35 #1883 számú posztjára
Szia! Örülök, hogy megfogadva a tanácsokat feljebb emelted a napi keretedet, és hogy így jobban érzed magadat! Sajnos sokan esznek ennyire keveset (sajnos én is beleestem ebbe többször), és bizony a jojo effektus aztán törvényszerű. Arról nem is beszélve, hogy a későbbiekben a betegségek egyik megalapozója. Sok sikert kívánok, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#1884
Bojtika 3
Ezt a hozzászólást is fogom ajánlani ezután a kételkedőknek.

Mono35, köszönöm, hogy megosztottad a tapasztalataidat, de még inkább köszönöm, hogy megfogadtad a tanácsokat!

Én komolyan nem is tudom, akik tanácsot kérnek, azután vitatkozni kezdenek, majd megsértődnek, mire gondolnak. Hogy itt ülünk órákon át a gépnél, és valami fura perverziónk, hogy légből kapott marhaságokat írogatunk mások kárára???
Lám, el lehet hinni, de még inkább ajánlom, hogy próbálja ki, aki nem hiszi. A fogyáshoz, a jó erőnlétben levéshez, az egészséghez enni kell.

(Annyi marhaságot bezzeg egy szóra kipróbálnak sokan, ezt bezzeg nem...)

7 éve
#1883
mono35 19
Sziasztok!
Mióta megeszem a napi 1300-1500 kalóriámat sokkal jobb a közérzetem, nem vagyok folyton éhes. Korábban 500-800 kalóriát ettem meg naponta, háromszor étkeztem és az elején nem is voltam éhes de ahogy teltek a napok egyre éhesebb lettem és a végén feladtam. Most már naponta 5x eszek keveset és betartom a kalóriabázis által kiírt tápanyag arányokat. Szinte mindent megeszek, ami belefér a napi keretbe, természetesen nekem is bemegy napi szinte egy túrórudi vagy egy kis falat valamilyen édesség, de azt is úgy eszem hogy beleférjen a napi keretembe. Emellett heti 6x edzek, minden nap mást (súlyzós edzés is van közte mivel ti azt mondtátok h ez a legjobb) és jobb kondiban érzem magam azóta. Nagyon hálás vagyok azoknak akik segítettek és ha továbbiakban lesznek még kérdéseim írok majd nekik.

7 éve
#1882
Bojtika 3
Szia Zabálom,

Naygon örülök! A zabból ehetsz többet is. Nem kell hígnak lennie, ahogy szereted.

Ha kis vízben főzöd fel, akkor akár a túróval is el lehet keverni, előtte a túrót villával törd-keverd kicsit krémessé. Kevés reszelt citromhéjat is lehet beletenni. Szárítva, fűszerként is kapható, a zab főzővizében fel is puhul, a túróval együtt nagyon finom. (És hasonlít a túrórudi töltelékéhez.) Gyümölcsöt is tehetsz bele.

Jó olvasni, hogy ilyen vidám vagy, csak hajrá!

7 éve
#1880
Zabalom
Válasz Bojtika #1875 számú posztjára
Halihó :)

Igaz ez még csak 3. nap de már most jobban vagyok ! Felvittem a napi kalóriámat 1500-ra. Ebbe a mennyiségbe már rendesen belefér minden ! :) Édességtől kezdve a nem tudom .... Persze hallgatok rád és egyenlőre kerülöm ezeket max 1 túrórudi abból is a nem túl nagy mennyiségben tartalmazó szénhidrátosat ! Kipróbáltam a zabpelyhet !!! Huuu hát nem is tudom,hogy köszönjem meg . Isteni finom és magamtól tuti,hogy nem jöttem volna erre rá . Minden reggel 45g 2dl tejben és megkoronázom reszelt almával és egy csipet fahéjjal ! Ezt leírva már alig várom a holnap reggelt ! Hihi hi Rengeteg süteményt találtam az interneten és mind nagyon finomnak néz ki 7végén csinálok egy nagyobb mennyiségben amint sikerül kitalálnom,hogy melyik legyen ! Vettem kefírt,túrót bár ezekért nem rajongok de ezt is szépen beütemezem a minden napjaimban lassacskán. Pl: a túrót felüthetem egy kis tejföllel és mehet bele egy kis mazsola úgy talán finom lesz. Tornáztam eddig minden nap 40 percet kicsit had erősödjek és természetesen ezt folytatom is ha nem minden nap de legalább 3x egy héten. Hát egyenlőre ennyi ! Nagyon szépen köszönöm még egyszer neked és mindenkinek aki segített nagyon hálás vagyok ezért ! Üdv ! :)

7 éve
#1879
Bojtika 3
Örülök, és csak ügyesen! Ha bármi kérdésed van, csak tedd fel bátran. Segítünk szívesen.

Mindig öröm, ha sikerül lebeszélni valakit az értelmetlen koplalásról. :D
Pláne ha nem is kell sokat győzködni. Még a végén el leszünk kapatva, itt van egy héten két kezdő is, aki megfogadja a tanácsot, hurrááá! :D

Mono35 és Zabálom: ami azt illeti, örülnék, ha megosztanátok az eredménytelen koplalást követő kalórianövelés utáni tapasztalatokat is. A kételkedők és hitetlenek okulására!

7 éve
#1878
mono35 19
Válasz Bojtika #1877 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a segítségedet és ennek fejében fogok akkor változtatni az étrendemen. :D

7 éve
#1877
Bojtika 3
Monócska, oké, ez így jónak tűnik. Mármint az arányok.
Mert hirtelen kiszámolva (fejben és közelítőleg) Feketeinci jól vette észre, keveset eszel!!! Amit írsz, ennyi az én szinten tartási étrendem, ami kb. 1400 kcal, ugyanis 150 cm vagyok és 50 kiló körül. Ülő életmóddal.

Azaz valóban többet kell enned, ezeknek a makró- arányoknak a megtartásával.

7 éve
#1876
mono35 19
Kedves Bojtika!
Nem drága körülbelül 550 ft-ba került és 1 kg-s kiszerelésű, 20 napi reggelre elég.
Fehérje 40-60g között mozog, a szénhidrátot 140-160g között tartom edzés napokon is, a zsír pedig 50-70g között van. Segítségedet nagyon szépen köszönöm!

7 éve
#1875
Bojtika 3
Válasz Zabalom #1868 számú posztjára
Zabálomka, fényt hoztál a napi rutinba, és jó néhány "a falnak beszélek"-érzést semlegesített az okos viselkedésed.
Úgyhogy én köszönöm Neked, és örülnék, ha időnként megosztanád a közbülső tapasztalataidat is. Pl. hogy ízlik az új étrend, nincsenek-e problémák... :D

7 éve
#1874
Bojtika 3
Válasz mono35 #1867 számú posztjára
Kedves Mono,
Az a szent igazság, hogy nem tudom mennyibe kerül ez a kész müzli, de ahhoz képest, hogy a harmadrésze gyümölcs, nem túl drága?
Nézd meg, mennyi benne a szénhidrát. És ha meg van adva, akkor ebből mennyi a cukor. Mert a gyümölcsökben (főleg ha szárított) és a mazsolában is van cukor rendesen. A gyümölcscukor, a fruktóz, csak olyan, mint a bolti...
Elfogadom, hogy nem szereted a zabpelyhet, de látom, az egyebek közé keverve megeszed. Az lenne a javaslatom, hogy a boltban kapható búza-vagy rozspehellyel próbáld keverni! Azok kicsit keményebbek, és talán úgy kedvezőbb lehetne az ár is és az összetétel is. Gyümölcsöt ha magad keversz bele, az friss, és kevesebb a cukortartalma. No meg benne vannak a jó kis gyümölcssavak is. Nem is szólva arról, hogy mennyivel változatosabb.

Én sem vagyok nagy húsevő, de a szükséges fehérjéket szépen össze lehet szedegetni növényi élelemből is. Sok maratonfutó simán vega... :D
Ha rendszeresen tudsz venni zsírszegény tejtermékeket, akkor máris meg van oldva a dolog.
Milyen makró-mennyiségek vannak nálad beállítva?

7 éve
#1873
mono35 19
Kedves Bojtika!
Reggelire ezt a fajta müzlit eszem van benne: 30% gyümölcs, 31%zabpehely, 31% teljes kiőrlésű búzapehely, magvak, mazsola,... Ez akkor nem a legjobb reggelire, keressek mást vagy ehetem továbbra is ezt? Esetleg belekeverek egy kis zabot. Az a baj hogy én próbáltam a zabkását de nekem hányingerem volt tőle. A húst nem nagyon szeretem, csak a fehérje miatt szoktam letömni magamban egy darabot, ha esetleg az van ebédre. A makro tápanyagaim maradhatnak továbbra is így?

7 éve
#1871
Zabalom
Válasz sinnesro #1870 számú posztjára
Köszönöm ! :)
Nagyon rendes tőled. :)))

7 éve
#1870
sinnesro
Válasz Zabalom #1868 számú posztjára
Nagyon örülök a hozzáállásodnak! Drukkolok neked.

7 éve
#1868
Zabalom
Válasz Bojtika #1865 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a "levelet" :)
Ígérem többet fogok enni már most sokkal jobban érzem magam,ha erre gondolok !
Megfogadom a tanácsaidat és azt hiszem holnap nagy bevásárlást tartok a Lidliben.
Köszönöm azt is,hogy ennyire megértő voltál ! :)
A tornákra is ránézek és a kocogást csak akkor folytatom,ha már jól érzem magam !
Mindenképpen jelentkezem ha már teljesen rendbe jöttem !

7 éve
#1867
mono35 19
Kedves Bojtika!
Reggelire ezt a fajta müzlit eszem van benne: 30% gyümölcs, 31%zabpehely, 31% teljes kiőrlésű búzapehely, magvak, mazsola,... Ez akkor nem a legjobb reggelire, keressek mást vagy ehetem továbbra is ezt? Esetleg belekeverek egy kis zabot. Az a baj hogy én próbáltam a zabkását de nekem hányingerem volt tőle. A húst nem nagyon szeretem, csak a fehérje miatt szoktam letömni magamban egy darabot, ha esetleg az van ebédre. A makro tápanyagaim maradhatnak továbbra is így?

7 éve
#1866
Bojtika 3
Válasz mono35 #1859 számú posztjára
Ez az étrend nekem nagyon fehérjeszegénynek tűnik első látásra.
Én (ha betartom) 1400 kalóriás étrenden vagyok, de abban jó adag zab is benne van. Nem müzli, csak zabpehely. Tejjel vagy tejtermékkel. Zsemlét nem veszek, kenyér egy-egy szelet azért nálam is lemegy. De kiadós zöldséges étel biztosan van, zacsis sülttel vagy anélkül, de zsírszegényen.
Azaz a kalória kb ugyanannyi, de mégsem pár falatkákat eszem.
(Azért ha vaj is meg sajt is, plusz ha úgy jön ki, akkor a 2 tojás, az nálam már eleve a napi zsíradag nagyjából! És akkor még húst nem ettem. Én nem eszem naponta sajtot, pedig szeretem, de zsíros. Sovány sajtot ennék boldogan, de nem kapok.)

7 éve
#1865
Bojtika 3
Válasz Zabalom #1852 számú posztjára
Visszaváltok Zabálomhoz, mert ennyire okos és együttműködő választ még nem írt ide koplaló.
Én is emberből vagyok, anya, nagymama sőt már dédi is pár hónapja. Ha egy-egy olyan fiatal jelentkezik, aki láthatóan evés-zavarral küzd, vagy csak bekattant és azért nem hisz nekünk, az nekem mindig pár napi szorongás, amíg igyekszünk meggyőzni, hogy árt magának. Sajnos a zömük vagy kikéri magának, vagy csak szó nélkül eltűnik, nem hallunk róla többet.

Zabálom, Kislány! Meg kell erősödnöd. Egyél többet, de most okosan! Ajánlom a zabpelyhet, a Lidliben a legolcsóbb. Egy kis edényben vizet vagy sovány tejet melegítesz (icipici sóval), beleszórod a jó zabot, és egy pillanatra felfőzöd, kevergetve. Ja tejes, eheted magában, ha vizes, keverhetsz bele kefirt vagy joghurtot. Bármelyik esetben eheted gyümölccsel is.
Egyébként most kerüld a bolti cukrot, mert amennyire ki vagy koplalva, most még könnyebben függővé válhatsz.
Nézd meg a ZaBirodalom blogot, egy okos Bázislakó írja. Ott találhatsz zabkekszet is, mármint ha van lehetőséged sütni magadnak.
Zsírmentes tejterméket is lehet kapni, a Lidl-ben kapható Pilos termékek között is van. Azaz ehetsz túrót, ahogyan szereted. Liszt nélküli, csak almából és túróból álló süti is létezik. Ha van sütőd, süss bármilyen húst sütőzacskóban, akkor csak fűszerezve is finom lesz, a saját szaftjában, hozzáadott zsír nélkül.
Köretként bármilyen zöldségféle, köles vagy rizs, vagy amit szeretsz, krumpli is lehet.

Edzést simán lehet otthon is, súlyzónak megfelel a vizes flakon. Saját trükköm, hogy idővel beleszórt cicaalommal teszem nehezebbé. De egyelőre pár hétig inkább csak kis gimnasztikát végezz otthon.
Nézd meg Tatarek Rezső honlapján a kis edzés-videókat, azok rövidek és vidámak! (majd később lehet belőlük többet is csinálni.)
A futás remek dolog, de csak ha már rendbe jöttél!

Köszönöm, hogy hosszabban is írtál, tedd meg máskor is!

7 éve
#1864
mono35 19
Nagyon szépen köszönöm a válaszodat "feketeinci". Megpróbálok eszerint étkezni.

7 éve
#1863
feketeinci 9
Válasz mono35 #1859 számú posztjára
A BMR-ed az én számításom szerint 1527, a kalóriaszükségleted szinten tartáshoz 1833 kalória kell.
Mozogsz is, de azt nem eszed le.

Az elmondottak alapján én 2 problémát látok, az egyik a BMR alatt evés.
Ha nem kapja meg a tested azokat a tápanyagokat, és olyan mennyiségben, ami ahhoz kell hogy létezz, hogy dobogjon az a szív és működjön az a vese akkor nem várhatod el hogy rendesen működjön. Tartalékol, és ebből hosszú távon mindenféle gondod lehet.
Sajnos sokan úgy gondolják, ha kevesebbet esznek, hamarabb fogynak...de ez így nem igaz, nem az eszünkkel irányítjuk ezeket a dolgokat, csak szeretnénk.

Dr Héder Éva ebben az előadásban el is mondja, nézd meg ha van időd.
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A másik probléma pedig az egyhangú étkezés. Nagyon unalmasan eszel, ettől simán stagnálhat bárki.
Egyedül "anyósod" ebédje lehet valamiféle reménysugár, de az kevés, mert ráadásul meg sem eszed minden nap.
Szerintem ezen mielőbb változtatni kellene, mert nem kapsz meg ezektől az ételektől mindent, amire szükséged van, éhezik és nélkülöz a szervezeted.

Azért merem ezt állítani, mert én BMR felett eszem amióta elkezdtem, és szépen mennek le a kilók. Vannak kilengéseim is, amikor elmegyünk valahova, a fene sem számolja akkor a kalóriákat, de utána mindig még jobban megindult. Pedig volt benne csülök is, meg minden más, ami nem passzol sehova.

Próbáld meg, lehet 3-4 hétbe is beletelik mire újra összekapja magát a tested, és újra beindul. Addig pedig türelem....ne éhezz! Egyél változatosabban!
Hízni tuti nem fogsz, mert ahhoz vagy tovább kell éhezned, vagy 1833 felett enned.

7 éve
#1859
mono35 19
Nő vagyok, 23 éves 173 cm és 69 kg. Nekem a kalóriabevitel tornától független, minden nap közel 1300-1500 kalóriát viszek be, mai ugyanígy van a makro tápanyagokkal is. Ülő életmódot élek igen, hivatalban dolgozom. Nos a reggelim az mindig 5 dkg műzli 120 ml tejjel a tízóraim és az ebédet általában egyforma 1 db korpás zsemle vajjal, csirkemell sonkával és 1 szelet trapista sajttal. A nap többi részén hogy mit eszek attól függ hogy az "anyósom" mit főz. Ha nem főz olyat amit megeszek akkor 2 főtt tojást szoktam enni egy szelet kenyérrel. Néha nap közben megesik hogy megeszek 1 túrórudit vagy valami kis édességet, de ez eddig is így volt.

7 éve
#1858
feketeinci 9
Válasz mono35 #1856 számú posztjára
Ok, pontosítsunk.
Kérlek add meg a korodat, hogy fiú vagy vagy lány, a magasságodat, a súlyodat és áruld el hány kalóriát szoktál enni ha nem tornázol, és mennyit ha igen.
Feltételezem az ülő életmódot, de ha nem az, kérlek jelezd.

Te készíted a kajádat, vagy családi főzés van?

7 éve
#1857
Zabalom
Válasz feketeinci #1853 számú posztjára
Szia !

Köszönöm a segítséget ! Meg is fogadom :)
Beállítottam a kalóriámat 1545-re a mai naptól így is teszek ennyit eszek se többet se kevesebbet !
Majd kiderül mi történik remélem igazad lesz és nem leszek 60 kiló :D Mellette persze tartom a mozgást :)

7 éve
#1856
mono35 19
BMR-em 1546 a napi keretem 1526 de a mai napra 1434-et ír. Korábban már olvastam őket.

7 éve
#1855
Gonoszka1
Válasz mono35 #1854 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

7 éve
#1854
mono35 19
Siasztok! Segítséget szeretnék kérni. Az a helyzet hogy az elején jól fogytam de most megálltam és 2 napja többeket mutat a mérleg. 173 cm és 69 vagyok most (eddig 6 kg-t fogytam kb. 2 hónap alatt) szeretnék 60 kg lenni de egyenlőre megtenné a 65 kg is.Mit csinálhatok rosszul? Ugyanúgy eszem ahogy eddig, semmin sem változtattam. A fehérje szintet sajnos sosem tudom elérni 40-60 között szokott lenni, a szénhidrátot 140-150 között próbálom tartani, mikor edzek akkor max.160 körülig engedem felmenni a zsír pedig általában majdnem eléri a csík végét. Heti 2x 1 órát zumbázok és 20 percet guggolok 10 kg-s súllyal, heti 3x futok (intervallum) és 15 perc felülésezek egy nap pedig pihenőnap.
Segítsetek létszi előre is köszönöm!

7 éve
#1853
feketeinci 9
Válasz Zabalom #1852 számú posztjára
Szia!
Az alapjárat kalóriád ülő életmód mellett 1546, és akkor még nem mozogtál semmit.
Ha mozogsz, annak a 60-70%-át le kell enni.

Rendszeresen rápattansz a mérlegre, és nem fog nagy meglepetés érni, de ha folytatod az 1200 kalóriás étrendet, tuti el fog kezdődni a jojó, mert tartalékolni fog a szervezet, érzi hogy nem viszed be a szükségletet, nem tudod átvágni.

Edd le nyugodtan, a normál tartományod 50kg-tól kezdődik, ha fel is jön az az 5 kg, de mozogsz mellette és leeszed, éppen formás leszel.
Az éhezés a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz magaddal szemben.

7 éve
#1852
Zabalom
Sziasztok !

Először is szeretném meg köszönni a gyors válaszokat !

Szeretném leírni a rövid történetem mivel a válaszok alapján úgy érzem ez elengedhetetlen.
Tehát sohasem voltam magammal elégedetlen 52-50 kg körül mozogtam mindíg is. Persze volt egy kis pocakom ami zavart de sohasem volt eget rengető probléma. A munkahelyemen kezdődött minden :tavaly októberben szóltak,hogy lenne egy futóverseny amihez kellene nekik +1 fő megkértek el tudnám e vállalni persze igent mondtam. Nem nagyon készültem rá mert a versenyig már csak egy hét volt. Elmentem le is ment simán. Majd januárban is szóltak,hogy lenne még egy verseny február végén tudnák e menni. Ezt is elvállaltam és mivel volt egy hónapom így gondoltam rendesen készülök rá. Elmentem hetente 3 x kocogni. Le is ment a verseny simán. Majd a verseny után a kollégák megjegyezték,hogy sokat fogytam ami persze nekem nem tűnt fel mert nem a fogyás volt a cél. Tehát ráálltam a mérlegre és láss csodát -5 kg. Persze nagyon megörültem neki mert 45 kiló már nagyon régen voltam :) Jelen pillanatban már nem dolgozom azon a munkahelyen így kétségbeestem ,ha nem futok és visszatérek a rendszeres étrendemhez elkezdek majd jojózni és akár a dupla súlyom is visszajöhet ami lássuk be elég sok lenne a testalkatomhoz. Keresgéltem interneten és mindenhol csak az 1200 kalória volt leírva,hogy ez milyen klassz és ha ennyit eszel még egészséges is maradsz. Gondoltam klassz lesz ha mellette még kocogok is így ha még le is megy 1-2 kiló akkor sem lesz para. Mivel tényleg nem vagyok vékony csak "gyenge" ahogy azt többen is írtátok így azt gondoltam ha lemegy még ez a kis fölösleg akkor visszatérek majd a rendes étrendemhez és mellette ha kocogok akkor majd nem hízok el. Szépen ment is egy darabig de egy hónapja már teljesen szétestem. Eleinte klassz volt a kocogás kitisztult tőle a fejem de mára már megterhelőnek érzem és igen igazad van Bojtika "gyötröm" magam.Mostanában sok időm van magamra és az evések is kezdenek visszatérni sokszor bekattanok,hogy egyek mert éhezem. Folyton az órát lesem: mikor lesz már ebéd ?,mikor lesz már uzsonna ? Félek ha így folytatom nagyon elhízok majd :D Gondolkoztam az edzőtermeken de sajnos most nem vagyok abban a helyzetben,hogy megengedhessem magamnak. Fáradtnak érzem magam és éhesnek ami lássuk be elég ijesztő. Eleinte nem is szerettem volna leírni az adataimat mert gondoltam ha megteszem majd ijesztőnek találjátok és hát nem tévedtem sokat ! :D De belegondolva talán könnyebb lesz ha őszinte leszek ezért írok most nektek így. Azt hittem ha leírom mennyi kiló szeretnék majd lenni kapok egy sablonos választ,hogy"persze ezt tedd meg azt és lemegy" ,de látom azért itt nagyon sok rendes ember van ! :) Tehát nem arról van szó,hogy 22 évesen valami idióta celebre szeretnék hasonlítani csak teljesen kétségbeestem tényleg nem szeretnék elhízni de ha ez így megy tovább tuti az lesz belőle. Sokszor bekajálok és bűntudatom van :D Totál kezdek bedilizni ! .... :D

Köszönöm a segítséget mindenkinek nagyon rendes tőletek.
Elnézést is szeretnék kérni a hosszú soraim miatt !
Üdvözlettel !

7 éve
#1850
Bojtika 3
Előbb várok, hisz-e nekünk.

Zabálom, ha hetente kibuksz és falsz, az azt jelenti, hogy éhezel. A tested éhezik, de látom, Te magad is.

A szénhidrát hiába megy fel, a fehérjének kellene inkább felmennie.

Gyenge vagy máris! És gyötröd magad a futással, illetve a kocogással. (Bocs, javítottam!) De mindenképpen csak izomzatot égetsz ezzel, pedig arra még szükséged lehet.
Helyesen és egyúttal egészségesen táplálkozni simán lehet éhezés nélkül, ha az ember nem akar mindenáron éhezni, vagy irreálisan alacsony testtömeget elérni.
Ha még nem vagy 20-21 éves, akkor mindez többszörösen érvényes.
Amíg az ember még növésben van, elég lenne simán egészségesen, zsírszegényen és édességek, finomított szénhidrátok nélkül táplálkozni, a többit mozgással simán el lehetne intézni.

A BMI-d jelenleg éppen csak 16,4. Felfelé kerekítve a tizedeseket.
A vágyott 42 kg-mal 15,6 lenne.
De az alultápláltság határa 18,5. Azaz máris bőven alultáplált vagy.

Kit akarsz utánozni? Melyik ványadt celebet??? Vagy honnan szedted ezt a "célt?"

Amikor "beállítottad az 1200 kcal-t", mégis mi alapján tetted?

7 éve
#1849
sinnesro
Válasz Zabalom #1847 számú posztjára
Szerintem is inkább pár kiló izmot szedjél magadra.
Nem hiszem, hogy valaki támogatná, hogy egy 164 centis nő 44 kg alá menjen, ez is rettentő kevés, még ha nagyon törékeny vagy is. Izom! Egészen biztosan nem nagyon van rajtad, pedig az adja a szép formát, nem a csont és bőr. Na. Hány éves vagy? gyanítom, nagyon fiatal.

7 éve
#1848
Gonoszka1
Válasz Zabalom #1847 számú posztjára
Szia! Szerintem Neked nem fogynod kellene, mert a 164 centidhez a 44 kiló igencsak nem sok! Szerintem inkább formásodnod kellene. Én szerintem a súlytartó kalóriakeretet állítsál be, és teljes testes edzéseket kellene csinálnod. Ha jön Bojtika, akkor biztos tud ajánlani ehhez linkeket.

7 éve
#1847
Zabalom
Sziasztok !
Szeretném a segítségeteket kérni mivel magamtól nem igazán úgy mennek a dolgok ahogy azt szeretném. A következő a helyzet 164 cm vagyok 44 kg. Szeretnék 42-43 kg lenni ! A kalóriámat 1200-ra állítottam be mivel ez alatt nem igazán ajánlatos enni és nekem nagyon nehéz is lenne. (így is az) A fehérjét 57g-ra a zsírt 51g-ra állítottam. A szénhidrátot viszont 160g-ra. Igaz azt sokszor túllépem vannak olyan napok amikor 180g-190g-ra is felmegy. Itt hangsúlyoznám,hogy nagyon nehéz egyszerre helyesen táplálkozni és jól lakni is. Hetente 2-3 x futok 40 percet. (3x7km) Igazából azért írok mert nem nagyon akar az a 1-2 kg. Valaki esetleg megtudná mondani,hogy mit rontok el ? A szénhidrátra gyanakszom de tényleg nem értem mert ugye a diéta mellett azért még mozgok is és az édességekről is lemondtam már teljesen és emiatt előfordul,hogy bekattanok és túleszem magam. Őszinte leszek előfordul 1 héten egyszer de akkor van,hogy 2000-2500 kalória is lemegy. Persze ez is sok és lehet arról is van szó,hogy emiatt nem fogyok le.... De erre azért nem gyanakszom mert másnap kb lefutom vagy nem tudom.. Előre is köszönöm a segítséget !

7 éve
#1846
Gonoszka1
Válasz hajnika84 #1845 számú posztjára
Hüvelyesek főleg, de zab, köles, hajdina, gomba is remek. Sajnos, ha Te úgy is érzed, hogy nem koplalsz, ha alacsony a kereted, akkor a tested koplal. A jó keret a BMR-ed felett van egy kevéssel. Az emberi agy sokmindenre képes, így arra is, hogy az éhséget elnyomja. És sok.sok folyadék!

7 éve
#1845
hajnika84
Válasz Bojtika #1844 számú posztjára
Nem koplalok,sőt nagyon jól érzem magam! a fél vagy egy karé kenyér simán belefér! Nyugodtan megnézheted a lapom, hogy semmi koplalás nincs benne! :)Növényi fehérjénél mire gondolsz?

7 éve
#1844
Bojtika 3
A fehérjét nyomd meg. Nem tudom, milyen arányok vannak beállítva, de fehérjéből kell elméletileg legalább testsúly-kg-onként 0,8 gramm, fogyás mellett 1-másfél gramm.
Oké, tudom, én sem hozom mindig össze. Kellene itthon lennie fehérjepornak, de mivel a fiam is itthon lakik már, igyekszem inkább húsból bevinni. Én szívesen eszem növényi fehérjéket is.

A szénhidrátok zab nélkül nehezen jönnek össze, ez tény. És a zab más szempontból is egészséges. Sokféleképpen lehet elkészíteni, semmi módon nem szereted?
Mert még el is telít, és nem koplalsz a kicsi falat kenyérkékkel... mert az a gyanúm, úgy étkezel! :D

7 éve
#1843
hajnika84
Válasz citromtorta #1842 számú posztjára
Köszönöm! Nekem a zsír szalad el mindig 20-30 g-l és fehérje lemarad 20-30-l de ha tornázok még neccesebb a fehérje! Még 2 hete számolgatom, de lassan csak belejövök, még ma sikerült elérnem hogy 5 liter vizet tudjak inni, eddig ha 2 l megvolt már sokat ittam! :) A kilók olvadnak lefelé, már néha el sem hiszem hogy ilyen rövid idő alatt ennyi lement tényleg!!!

7 éve
#1842
citromtorta 18
Válasz hajnika84 #1841 számú posztjára
Ügyesen csinálod ha ilyen kevés szénhidráttal elvagy!-nekem az mindig necces. Nem baj ha nem megy végig a csík, de arra figyelj, hogy a napi 130g meglegyen, annyi legalább kell az idegrendszer optimális működéséhez.

7 éve
#1841
hajnika84
Válasz Bojtika #1839 számú posztjára
Szia! Nagyon jól levezetted a zsír csökkentésének módját! Én is köszönöm! :) Az lenne a kérdésem, hogy a szénhidrátot addig variáljam, amíg a csík végig nem fut, vagy mindaddig kereten belül vagyok míg vigyorog a fejecske? Mert van olyan nekem sokszor, hogy csak a feléig jut el a csíkom!

7 éve
#1840
Bojtika 3
Még annyi:

A panírozott dolgok lehetőleg kerülendőek. Ha nagyon kívánod már, akkor érdemes sütőben sütni. Minimális étolajjal meg lehet spriccelni, szépen kisül.

Ilyenkor az étolajos flakont előtte-utána lemérem, így a legegyszerűbb.
(Az ujjammal befogom a flakon szájának nagy részét, így rázom a tepsibe rakott panírozott hús fölött, úgy spriccelem. Utána megfordítom a hússzeleteket,és úgy is kapnak picit.)

Gondoltam, hogy szerzek olajspriccelőt, de azt nem nehéz kitisztítani?
És ahová nem érünk be, ott nem avasodik bele az olaj? Mert én nem használnám gyakran.

7 éve
#1839
Bojtika 3
Válasz vadocmeli95 #1837 számú posztjára
Szia! Érdemes kicsit nézegetni a táblázatokat. Hátha sikerül a megszokott élelmiszerek körében felfedezni a nagyobb zsírtartalmúakat.
Ezek általában a felvágottak.
Ha megnézi az ember az összetételüket, könnyebb mellőzni őket.Én régóta már csak olyan felvágottfélét veszek, amin látszik, hogy hús: füstölt tarja, ritkábban sonka, De nem sonkafelvágott, mert azokba is sok egyéb belekerül. A Sága sonka már egészen jó összetételű, de az ára miatt még sosem vettem. Az 1300-1800 Ft/kg kategóriában pedig rendszerint csak 50-55% az adott húsféleség.
A húsok közül nem kizárólag csirkemellet lehet enni. Sütőzacskóban meg lehet sütni külön hozzáadott zsiradék nélkül, és akár hidegen, akár megmelegítve feltétnek vagy körettel lehet enni.
A kenyérevés csökkentésével is csökken a zsírbevitel, mert amit a kenyérrel eszünk, vagy a kenyérre teszünk, az zsíros...

A tejtermékek közül a zsírszegényet kell választani.

Főzeléket vagy levest is lehet zsiradék nélkül sűríteni, pl, zabkorpával. Lehet tojást beleütni, akkor a tojásban levő zsiradék van benne csak.

Sajnos nekem sokszor a sajt kiesik mindezek miatt, mert én nem kapok sovány sajtot. Régen lehetett többfélét is kapni, ma már nem látok sehol.

A szénhidrát nem probléma, mert szeretem a zabpelyhet, a belőle készült zabkása-variációkat.

7 éve
#1838
hajnika84
Nekem is az a problémám, hogy sok a szír és kevés a fehérje. A szénhidrát is sokszor nehezen jön össze.

7 éve
#1837
vadocmeli95
Hogyha én úgy állítottam be a tápanyag arányt, hogy szálkásító étrendhez, de azt vettem észre, hogy jóval több zsírt és jóval kevesebb fehérjét eszek, akkor azt hogy tudnám kompenzálni? Ez csak a sima étrendem ahogy eddig ettem, ezen kellene valtoztatni. De ennyi fehérjét?? Ezt lehet hogy csak úgy lehet ha külön veszek fehérjét... Meg hogy lehet a zsírt lecsökkenteni? Elég kezdő vagyok még a témában, csak gondoltam valaki ha tudna segíteni, az jól jönne:)

7 éve
#1836
sinnesro
De miért nem álítasz be fix 2000 kcalt, és játszol a tápanyag %-okkal, amíg ki nem jön a 180 g ch?
Tudod mikor számolgatnék, ha nem muszáj? :-))

7 éve
#1835
jancsoreka 33
Leírom, én hogyan számolnám ki, aztán majd lehet, valakinek jobb ötlete támad.
A szénhidrát kalóriaértéke grammonként 4,1 kcal. Vagyis 180 g szénhidrát kalóriaértéke 738 kcal. Ez a napi javasolt 2000 kcal-nak 36,9%-a (azért számoltam át, mert a beállításoknál alapból %-ot tudsz megadni). Fennmarad tehát még 63,1%, amit el kell osztani a fehérje és a zsírok között. Én valószínűleg egyformán osztanám el, vagy közel egyformán (31,5 zsír mondjuk és 32 fehérje. Kb.). Bár bevallom, nekem ez a felosztás annyira nem szimpi, de valszeg a védőnő jobban tudja nálam. :)

7 éve
#1834
Semani 9
Egy kis segítséget kérnék.
2 évvel ezelőtt ezzel a kalóriaszámolással fogytam le a kisfiam megszületése után. Most újra babát várok. A védőnőm azt tanácsolta, hogy tartsam a súlyom, ne hízzak, egyek 2000 kalóriát és 180 g szénhidrátot. Na ha most én beállítom a CH-t, a fehérjét és a zsírt mennyire kell állítanom?
Előre is köszönöm a segítséget.

7 éve
#1833
jancsoreka 33
Válasz horvathas65 #1829 számú posztjára
Küldtem egy mailt. :) Egyébként én vizsgálatokra nem jutottam el, évek alatt kísérleteztem ki magamon, mi jó nekem. :)

7 éve
#1832
Bojtika 3
Azért lehet húst is enni, Én nagyon kevés tejterméket eszem, mert nem jutok hozzá sovány sajthoz egyáltalán, sovány túróhoz meg csak ritkán. Tejet nem iszom.

A whey szó tejsavót jelent, azaz abból készült az adott fehérjepor.

Szóját is lehet enni, bár szerintem akkor már jobb a hús. De néha, aki hozzájut, mégis be lehet iktatni tofut, ami lényegében szójasajt.

Mindettől függetlenül, nehezen jön össze a fehérje, és néha a fülemen jön ki a hús, Isten ne verjen meg érte...

Azért nem a zsírt emelném a fehérje helyett, hanem a szénhidrátokat, Jók ám a növényi fehérjék is! Sőt! Szépen össze lehet szedni azokból is a szükséges aminosavakat. Mert ne felejtsük el, a szervezet nem persely, a bevitt fehérje is megemésztődik, alapanyagaira bomlik, és úgy épül fel a szervezetünkben újra a fehérje.
Ha növényi alapanyagokból szedi össze a készletet, akkor is ugyanúgy összerakja.
Sok maratonfutó is vega ám.

7 éve
#1831
Gonoszka1
Válasz horvathas65 #1829 számú posztjára
Javaslom, ha Réka látta az emailed, akkor töröljed!

7 éve
#1830
Gonoszka1
Válasz horvathas65 #1828 számú posztjára
Ha eddig általános volt, akkor először próbáld meg a fogyókúrást. Aztán majd kiderül, hogy az jó-e!

7 éve
#1828
horvathas65
Válasz Gonoszka1 #1827 számú posztjára
De jó, hogy írtad ezt most Gonoszka. Èn eddig nem is tudtam, vagyis nem figyeltem, nem vettem észre, hogy a tápanyagok arányán is lehet állítani. Èn a fogyokúrásra azt hittem, hogy a cél beállítására gondolsz. Az ember mindig tanul valamit :). Most hogy már rájöttem, hogy hol tudom beállítani, mit tanácsolsz, milyen arányokat állítsak be? Eddig csak általános volt és most még ennyi fehérje se megy, a fogyokúrásban meg még több a fehérje…:(

7 éve
#1827
Gonoszka1
Válasz horvathas65 #1825 számú posztjára
Akkor állítanod kellene a tápanyagok arányain. Mert ha a tejterméket nem tolerálja a tested, akkor a fehérjéből vegyél egy keveset vissza, és a zsírt emeljed meg.

7 éve
#1826
jancsoreka 33
Amíg nem kacérkodtam a vegánsággal, addig főleg lájt tejtermékeket ettem-ittam és csirkehúst, nagyon ritkán halat, még ritkábban egy kis karajt. Amióta a vegánsággal kacérkodom, na, azóta jól fel van adva a lecke, nem is mindig sikerül tartani. Tofu, csicseriborsó, hummusz (inkább csak zsír :( ), basmati rizs, diófélék mennek most, szója-joghurt. Meg vettem ezek mellé szójából készült fehérjeport. A laktóz és a glutén sajnos valós veszély, nálam is problémák adódnak az emésztésemmel, csak én a kenyérféléket és pékárukat nem viselem (állandó hasmenés, puffadás, teltségérzet, olykor meg farkaséhség...).

7 éve
#1825
horvathas65
Köszönöm a válaszokat! A célom fogyásra van természetesen állítva. Hát igen a fehérjével az a baj, hogy én se tudtam máshogy elérni mint fehérjeporral és mellette még sok light tejterméket ettem. Szépen be is tudtam anno állítani az arányokat, csak sokat fájt a hasam. A háziorvosom tanácsára próbaképpen visszavettem a tejtermékekböl, vagyis max. laktózmenteset iszok- eszek és felhagytam a fehérjeporral. Valamit javult a helyzet, bár még mindig nincs rendben a hasam, sajnos valószinüleg még továbbra is mehetek jópárszor orvoshoz. Azóta viszont sehogy se akarnak összejönni az arányok. A fehérje közel sincs meg, tejet iszok, eszek sajtot,de húst valahogy nem szívesen eszek, max csak keveset, így a fehérje a legproblémásabb. A szénhidrát és zsír aránnyal is probléma van, mert ahogy írtam ha azok még jók, akkor még BMR alatt vagyok, ami szintén nem jó. Csak teljes kiörlésü cuccokat eszem, cukrosat szinte semmit és naponta többször eszek zöldséget, gyümölcsöt. Ja és a súlyom nemhogy lefelé menne, folyamatosan emelkedik, de ez nem ebben a témába tartozik. Valami nagyon nagy baj lehet velem vagy valamit nagyon rosszúl csinálok,elkeserítö a helyzet. Ezért várom a tanácsaitokat, ti miket esztek?

7 éve
#1824
Gonoszka1
Válasz horvathas65 #1822 számú posztjára
Szia! Időnként szinte mindenkinél túl szalad a zsír. Ez nem akkora tragédi, csak dolgozni kell azon, hogy ez ne legyen mindennapos. A szénhidrát túllépést viszont csökkenteni kellene, mert szerintem az a rosszabb. A tápanyagjaid fogyósra vannak állítva? Lehet, hogy ha ez nem jön be neked, akkor egy egyéni beállítás kellene.

7 éve
#1823
jancsoreka 33
Válasz horvathas65 #1822 számú posztjára
A fehérjét én csak táplálékkiegészítővel tudom elérni, és szerintem ezzel sokan így vagyunk. Nem hiszem, hogy a túllépés hosszútávon hasznos lenne, én maradok a fehérjepótlásnál, de igyekszem a szénhidrátot és a zsírt alacsonyan tartani.

7 éve
#1822
horvathas65
Sziasztok!

Mennyire nagy baj, ha idönként túllépem a szénhidrátot és a zsírt. Ha nem akarom túllépni, akkor meg sokszor nincs meg a megfelelö fehérje, vagy a BMR-em alatt eszek, ami ugye nem ajánlatos. Mit tanácsoltok?

7 éve
#1821
Bojtika 3
Válasz Kekroka #1818 számú posztjára
Nem nevetek, mert ismerem.
Lehet súlyemelést imitálni képzelt súllyal úgy, hogy legfeljebb kétszer sikerül megcsinálni, és másnapra izomlázad van.

Húzódzkodni azért mégis jobb a bükkfa rúd. :D

7 éve
#1820
Bojtika 3
Én tudom, csak kíváncsi lettem volna, mennyire tudták megközelíteni a címkén levő értéket úgy, hogy a víz még aránylag iható.

Ez az őrületes savasítás-lúgosítás az elmúlt évek egyik legnagyobb agybaja, és talán a legártalmasabb.
Egyik kedvenc műsoromban éppen volt szó a vér pH-járól, de nem diéta kapcsán. Ha a savasodás két tized pH-nyi a normálishoz képest, mát életveszély áll fenn.

És ha azt a vizet mérni tudtam volna, a Fogyasztóvédelemnél tettem volna jelentést. A címkét leszedtem, még megvan.

7 éve
#1819
sinnesro
Válasz Bojtika #1817 számú posztjára
"de kétlem, hogy a címén levő pH-érték igaz lett volna, de mérni nem tudtam."

No meg értelme sem lenne se mérni, se bedőlni neki, a gyomor rögtön közömbösíti:-))

7 éve
#1818
Kekroka
Válasz Bojtika #1817 számú posztjára
Félreérthető voltam, a seprűnyelet súlyzó helyett használtam, a súlyemelés imitálására, úgy, hogy a saját ellenerőm használtam. Nevetni fogsz, ezt elég régen egy Schwarzeneggerrel készült riportban olvastam, hogy simán lehet használni a karok saját ellenerejét is.
Ez a fegyencedzés is azért tetszik, mert igazából kevés eszköz kell hozzá. A guggolásokat már végigcsináltam, fura módon az első, a legkönnyebb okoz némi nehézséget, amikor a mell előtt keresztezett karral kell végezni a gyakorlatot.

7 éve
#1817
Bojtika 3
A seprűnyél laza szerkezetű fából van, és nem teherbíró.
Régi szekrényekből érdemes kiszedni az akasztórudat. Mindig és bárhol! Elég könnyen haza lehet vinni végül is, és bármikor jól jöhet, mert az akasztórúd elég sok kilónyi ruhát is elbír, ha utánaszámolsz...

Azaz ha valahol meglátsz egy jó szekrényt, nézz bele a rúdért. Egy mozdulattal kivehető rendszerint.

Tavaly árultak kis súlyzó alakú flakonban fél literes, állítólag lúgos vizet. (Elég rossz íze volt, de kétlem, hogy a címén levő pH-érték igaz lett volna, de mérni nem tudtam.) No a vizet a futó kóstolás után kiöntöttem, és víz van benne, de azt még nem turbóztam fel alommal, azaz nem tudom, bírja-e. A szokott flakonoknál gyengébb az anyaga. :-)

7 éve
#1816
Kekroka
Válasz Bojtika #1815 számú posztjára
Igen, nagyon kreatív vagy! :) Ezt a műanyagpalackos súlyzót megcsinálom, macskám van, majd kérek tőle egy kis almot. Régi seprűnyelet használtam már ilyen célokra. Nagyon sok jó ötletet olvastam itt az étkezésekre és a mozgásra vonatkozóan is. Mindkettőn kell javítanom. Kicsit sok szénhidrátot ettem és kevés fehérjét, ugyan tartottam a súlyom, de az állóképességem csökkent, és az izom mellett a zsír is sok lett, pl. combon, hason.

7 éve
#1815
Bojtika 3
Kékróka Kedves, én igyekszem kreatív lenni.

Jó fogású műanyag flakonokba nemcsak vizet lehet tölteni, a macskaalom is jól adagolható, vízzel kombinálva szépen növeli a flakon-súlyzók tömegét.

Lapjára hajtogatott (hullámkarton) kartondobozokból többet egymásra téve, széles (olcsó, csomagoló-) ragasztószalaggal megfogatva jó kis edző-alátét. :D Mármint a polifoam helyett. Időközben már van az is, de vigyázok rá. :D Ráizzadni jó az a karton is.

Én úgy ragasztottam hosszúkásra, hogy középen szélesebb rést hagytam, így félbe lehet hajtani, és befér az ágy és a fal közé vagy hasonló helyre.

És hasonlók... :D

7 éve
#1814
Kekroka
Válasz Bojtika #1813 számú posztjára
Kedves Bojtika! Ez nagyon elmés :) Köszönöm szépen az ötletet!

7 éve
#1813
Bojtika 3
Megvan a név: akasztórúd tartó.

Itt egy link, 25 Ft/ db.
http://www.butorkellek.hu/index.php?kod=1578-1936&mkod=118&modul=termek

Náluk kapható króm akasztórúd is, de a neten is több helyen látok fa akasztórudat, bükkfából. Lehet fém cső is, ahol kimaradt a vízvezeték-építésből.
Végül is nem baj, ha házilag is le tudunk a hosszából esetleg vágni, ha az ajtónyílás mérete nem egyezik meg a szekrényével.
(A bükkfa rúd megfelelő, mert rövidek a rostjai, és elég szilárd.)

7 éve
#1812
Bojtika 3
Kékróka: az akasztós ruhásszekrénybe való akasztórúd támasztékait fel lehet csavarozni az ajtónyílásba. Nekem az eredeti rúd is megvan, az a legjobb, mert elég nagy súly elviselésére is alkalmas fából készítik, a seprűnyél erre nem alkalmas.
Ha próbálkozni akarok, beleillesztem a rudat, egyébként félre van téve.

Mindjárt kikeresem, hogy hívják rendesen, de biztosan kapható valahol, én régi szekrényből szedtem ki, amit bepolcozva használunk.

7 éve
#1811
Kekroka
Válasz bmati #1810 számú posztjára
Nagyon-nagyon köszönöm ezt a bőséges, részletes útmutatót! Igyekszem betartani, és majd beszámolok egy-két hét múlva a változásról. Aránylag sportos testalkatom van, amit sikerült megőriznem, de azért az évek látszanak rajta. Igazad van, hogy mindenhová kell edzeni, a lábemelést csinálom, azaz hanyatt fekve emelgetem függőleges irányba. Húzódzkodni nem tudok itthon, de a fekvőtámaszt beiktatom, ahogy írtad. Az étkezést, főleg a zsír mennyiségét nagyon figyelem. Még egyszer köszönöm a segítséged!

7 éve
#1810
bmati 22
Válasz Kekroka #1809 számú posztjára
A guggolásnak van több fokozata is.
Én a csípőre tett kezet nem szoktam ajánlani, mert jobban tudsz egyensúlyozni, ha előre van nyújtva (ez pedig a magasabb emberekre többszörösen igaz, mert ők biomechanikailag hátrányban vannak az alacsonyabbakhoz képest a guggolásnál).
Guggolásnál a felső pozícióban nem kell teljesen kinyújtani a lábad, legyen egy kis ív benne, az alsó pozícióban pedig a feneked érintse a vádlidat (a fenekednek a bokáddal kellene egy vonalban lennie). Guggolásnál sosem állunk lábujjhegyre, mindig az egész talp maradjon a talajon. Ha ez nem megy, akkor túl feszesek még a bokaízületeid, ekkor könnyebb gyakorlatokat kell végezni és fokozatosan edzeni, amíg nem fog menni rendesen. Guggolás közben a térded mindig a lábfejed irányába nézzen!
A gyakorlatokat lassan kellene végezni. Ez azt jelenti, hogy 2 mp ereszkedés (negatív szakasz), 1 mp tartás az alsó pozícióban, 2 mp felállás (pozitív szakasz), 1 mp szünet a felső pozícióban. Ezt sok helyen lehet alkalmazni erő építésére.
A guggolásnak több fajtája van: a legkönnyebb az, ha gyertyaállásban guggolsz (ilyenkor a derekadat edzed, illetve a térdeidet mozgatod át, ami hasznos lehet pl.: sérülés után). Ezután jön a támaszos guggolás (minél alacsonyabb dologra támaszkodsz, annál könnyebb a gyakorlat). Ezt követi az, amikor csak félig guggolsz le (ezt szokták tévesen sok helyen guggolásnak mondani; ekkor csak addig guggolsz, amíg a combod vízszintes nem lesz a talajjal). Ezt közel vállszéles terpesszel kellene végrehajtani. A következő fokozat a teljes guggolás (amit legelőször írtam le), ennek a nehezítése, amikor a sarkaid összeérnek és úgy guggolsz. A nehézségi létre következő fokán a felemás guggolás, ekkor egy labdára vagy egy téglára/lépcsőre helyezed az egyik lábadat és úgy guggolsz a másikkal. A következő lépés a fél egylábas guggolás, amikor az egyik lábad egyenes eléd van nyújtva a levegőben és a másik lábaddal úgy guggolsz, ahogy leírtam a fél guggolásnál. Ezután következik az egylábas guggolás támasszal, amikor egylábas guggolást végzel úgy, hogy az egyik lábad előre van nyújtva a levegőben, de könnyítve van a gyakorlat, mert egy labdára/kisszékre/lépcsőre támaszkodhatsz az egyik kezeddel az alsó pozícióban (ez megkönnyíti az alsó pozícióból való felállást). Jelenleg itt tartok én. :P
A legnehezebb gyakorlat pedig az egylábas guggolás, amikor semmit használsz már és úgy guggolsz le, ahogy a teljes guggolásnál írtam, csak egy lábbal. Ezt később lehet súlyokkal nehezíteni, ha túl könnyű lenne. :)
A fegyencedzés gyakorlatait a jóga remekül kiegészíti.
Ha zsírt szeretnél eltüntetni, akkor mindenhová kell edzeni. 4 alapgyakorlat elég ehhez: húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás és lábemelés. Ha erősítesz mindenhová, akkor egyúttal formásabb is leszel. Helyi zsírégetés nincs!
Kezdőknek heti 3 napos edzés szoktam mondani "A" és "B" napokkal. "A" napokon mehet a fekvőtámasz és a húzódzkodás, "B" napokon pedig a lábemelés és a guggolás. Így kétfajta heted lesz: az A-B-A és a B-A-B. Egy edzés max. 45 perc legyen. Közvetlenül utána vagy a köztes napokon érdemes 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést végezni a zsírégetés maximalizálása érdekében. Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
A fogyás sikeressége 70%-ban az étkezésen múlik. Szóval azt kell először normálisan belőni. :)
Ha ráérsz és tudsz angolul, akkor ezt nézd végig:
https://www.youtube.com/watch?v=dPEFsGm9NKE
Ha nem, akkor 53:30-tól 54:45-ig mutatja az összefoglalót, hogy mit és mennyit kellene csinálni.
Egyébként érdemes megnézni, mert a helyes pozíciókat taglalja, tippeket ad, illetve a végén vannak variációk is a 10 szint guggoláson kívül.
Egyébként pedig a fekvőtámaszhoz itt vannak a progressziók:
https://www.youtube.com/watch?v=GxWWnj36FbM
A húzódzkodáshoz itt:
https://www.youtube.com/watch?v=XYDXUdgDYKc
A lábemeléshez pedig itt:
https://www.youtube.com/watch?v=aE7LhafPdRA
Ami Neked még nem kell, de esetleg más (nem kezdőnek) jól jöhet:
Híd progresszió:
https://www.youtube.com/watch?v=yyP9k3bNr_c

7 éve
#1809
Kekroka
Válasz bmati #1808 számú posztjára
Köszönöm, akkor valószínű, hogy nálam van a hiba.
A szabályos - egyszerű - guggolásról szerettem volna tudni, hogy milyen módon kell csinálni. "Általában" csípőre tett kézzel, lábujjhegyen guggoltunk, és igazából az érdekel, hogy milyen az, ami a leginkább hasznos. Zsírt szeretnék eltüntetni, és formálni szeretnék, a súlyom rendben van, csak formálni szeretném a hasam, a combom és a fenekem. Jógázom, igaz, nem órákat, de minden nap reggel.

7 éve
#1808
bmati 22
Válasz Kekroka #1807 számú posztjára
Nekem tökéletesen működik. Mit szeretnél tudni a guggolásról?
Ha nem tudod megnyitni, akkor valamilyen bővítmény nincs telepítve a böngésződben.

7 éve
#1807
Kekroka
Válasz bmati #1794 számú posztjára
Kedves bmati, nekem nem működik a link, a guggolásról szerettem volna többet megtudni.

7 éve
#1806
mono35 19
Sziasztok!
Köszönöm a segítségeteket.

7 éve
#1805
Bojtika 3
Mi az, hogy nem szoktál? És a jó zabpehely? :D

Nem kell előre megszabott keretet méricskélni. Az élelmi anyagokat kell úgy belőni, hogy finomított liszt és cukor nélkül is legalább a minimum meglegyen az adataidhoz képest, utána már nem vészes.
A korlátozás inkább az inzulintolerancia, vagy diabetes miatt szokott lenni. A 130 g nagyon minimálérték.

7 éve
#1804
bmati 22
Válasz mono35 #1803 számú posztjára
Szia!
Napi 110-130 gramm szénhidrátra szüksége van a szervezetednek! Ne menj ez alá (ha nem jön ki így a 2g/ttkg, akkor se aggódj). Ha vékony vagy és nehezen hízol, akkor még 3-3,5 g/ttkg szénhidráttal is fogsz tudni fogyni.

7 éve
#1803
mono35 19
Sziasztok! Köszönöm szépen a válaszaitokat, nagyon sokat segítettek eddig is, eszerint fogok változtatni az edzéseimen. Még egy legutolsó kérdésem lenne. Mégpedig a szénhidrát arányról. Az oldal szerint napi 188 g-ot kell bevinnem pihenőnapokon, amikor meg edzek ugye akkor van h felmegy 200 g felé. Én napi 130 g-nál többet nem szoktam bevinni, mert olvastam jó pár cikket és ott olyanokat írtak, hogy van aki 70 g-ot visz be naponta van aki ennél kevesebbet és van aki max. 2 g/testsúly kilogrammot. Most akkor hogy csináljam? Maradhatok a 130 g -nál vagy az oldal szerint vigyem be a napi szénhidrátot. Nagyon köszönöm a válaszokat előre is.

7 éve
#1802
Loreley7
Válasz Gonoszka1 #1799 számú posztjára
Köszönöm neked is a válaszod! Most már beálltam a helyes keretbe. Bár ha odafigyelek és normálisan eszem, és nem csak nassolok, nehéz kihoznom a kalóriát naponta..:D hihetetlen.. Bmati is segített már, amint odaérek, megnézem a sportos részét a dolognak..

7 éve
#1801
Loreley7
Válasz bmati #1800 számú posztjára
Köszönöm szépen a válaszodat! Közeli értékek jöttek ki nekem is. kivéve h napi 1400at viszek be..:P A tápanyagarányokat én is így állítottam be. Megnézem azt az oldalt, amit linkeltél. Biztos hasznos lesz..sőt! Igen, amugy 31 vagyok és ülőmunkás..:D Jol saccoltad. Köszönöm szépen! Végre van kiindulási alapom. Igen, hajrá! :)

7 éve
#1800
bmati 22
Válasz Loreley7 #1798 számú posztjára
Szia!
A korod és a napi aktivitásodat nem írtad, így én 30 évesként számoltalak és ülő munkával, így a BMR értéked: 1395 kcal, a heti fogyásod mértéke 0,35 kg legyen, ekkor napi 1533 kcal-t ehetsz, amit le is kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A tápanyagarányoknál kiindulásnak a 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír legyen.
A napi folyadékbeviteled min. 3 liter legyen naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
A rostbeviteled legyen 30 gramm naponta.
Helyi zsírégetés nincs! Erősíts mindenhová, mert úgy a leghatékonyabb a zsírégetés. Heti 3x10-45 percet kellene erősíteni teljes testre intenzíven! Pl.: itt vannak jó videó, csak pipáld be a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A köztes napokon 30-60 perc zsírégető zónás edzést kellene csinálni, ami gyors gyaloglás, kocogás, futás lehet (attól függően, hogy a pulzusod milyen magasra emelkedik, mert kb. 110-130 között kellene tartani).
Hajrá! :)

7 éve
#1799
Gonoszka1
Válasz Loreley7 #1798 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk. Itt összefoglalva elolvashatod a helyes kalóriakeret beállítást (mely a BMR-ed felett kell, hogy legyen egy kevéssel), a tápanyagokat a főoldalon a csíkok alatt a beállításra kattintva tudod fogyókúrásra állítani, ha most nem azon van. Fontos a sok folyadék. A sportokkal kacsolatban ha jön Bmati akkor segit, mert ehhez ő ért.

7 éve
#1798
Loreley7
Sziasztok! Kezdő vagyok ebben a témában teljesen.:) nagyon sok oldalt elolvastam már, h mennyi kalória, milyen arányban kell bevinni fehérjét, szénhidrátot és zsírt..de a sok számadatban végül teljesen elvesztem. Segítség! :) 159 cm vagyok, sajnos 62 kg-ra felcsusztam. Szeretném visszakapni a tavalyi 55 kg-mat. Pár napja kezdtem el ténylegesen az odafigyelést és a mozgást. Problémás területek kar derék, haskó, fenék, comb. 20-20 perc megy karizmosításra, popsira és fenék-combra. Hamarosan elkezdem a futást is. De ezzel a bevitellel, h mit mennyit, bajom van.Segítsetek! :)

7 éve
#1797
bmati 22
Szia!
Napi 105 gramm fehérje kellene, mellé min. 130 gramm szénhidrát és zsírból 49-70 gramm. A napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val és ezt edd is le a sport nélküli napokon! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
Amiket írtál, az nagyon kevés! Napi 3,5 liter folyadék legyen meg, illetve 30 gramm rost sem árt.
Mozgáshoz: zumba szórakozásnak jó, fogyásnál nem sokat számít. 30 guggolást felesleges súllyal csinálni, ab generatort szintén.
Erősíteni kellene egy héten 3x10-45 percet teljes testre intenzíven (!) nem egymást követő napokon. 1 izomcsoportra 1-2 gyakorlat 3-4 sorozattal 5-12-es ismétlésszámmal, ahol olyan ellenállást használsz, aminél 1 sorozatban max. 15 ismétlésre vagy képes. A köztes napokon mehet a zumba heti 1x60 percet (egyébként pedig jobb lenne a futás vagy gyaloglás), mellette pedig heti 2 alkalommal 30-60 percet fuss/gyalogolj zsírégető zónában. Ha nem megy a 30 perc folyamatos mozgás, akkor közepes vagy könnyű intenzitású intervallumokat csinálj így:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Ha képes leszel 30 perc alatt 5 km-t futni a szabadban, akkor lehet elővenni a magas intenzitású intervallum edzéseket.
A guggolást például nehezítheted nagyobb súllyal vagy végezheted súly nélkül is a nehezítést, utóbbi esetben összezárt sarokkal guggolj, ha pedig ez is könnyű, akkor az egyik lábadat tedd fel egy labdára és úgy guggolj.
Ab generator helyett lábemelés és felülés mehet. Ha könnyűnek érzed fekve a lábemelést teljesen nyújtott(!) lábbal, akkor próbáld ki függeszkedve. A felülést nehezítheted, ha 45 fokos padon végzed vagy függőlegesen lefelé lógva, illetve súlytárcsával a mellkasodnál.

7 éve
#1796
mono35 19
Sziasztok!
Nő vagyok, 173 cm és 70 kg. Korábban már írtam nektek és tanácsotokra változtattam a napi edzéseimen és szeretném megkérdezni, hogy ez így elegendő-e.
Hétfőn és Csütörtökön zumbázok 1 órát+30 guggolást csinálok kb. 8-10 kilós súllyal, Kedden és Pénteken intervallumozok 10 percet (sajnos többet nem is bírnék, elég megterhelő)+15 perc ab generator, Szerdán és Szombaton pedig 15 perc intervallum futást csinálok, van hogy utána is csinálok 30 guggolást súllyal. Vasárnap pedig 1 órát zumbázok, de van hogy kihagyom.
A másik kérdésem, hogy jó-e ha napi szinten 50g fehérjét, 130 g szénhidrátot és 50g zsírt viszek be. De legalábbis ezekhez az arányokhoz közel. A fehérjéből nem mindig sikerül ennyit bevinnem, szénhidrátból inkább 110-120 között szoktam bevinni és zsírból nagyjából 50-60g-ot naponta.
A válaszaitokat előre is nagyon szépen köszönöm!

7 éve
#1795
Bojtika 3
Válasz teper #1793 számú posztjára
Hűha, köszönöm, jó hogy mondod.
De akkor ki kell találnom, mi legyen az. Talán gyümölcs és a fehérje.
Az utóbbi időben jobban figyelek a húsra, a fiamnak is kell, mert elég masszív a munkabeosztása. Majd lenyomok valamit. Almával.
Mondjuk létezik gyümölccsel párolt hús, és nagyon finom, csak be kell vezetnem.

7 éve
#1794
bmati 22
Válasz ivanyianiko #1790 számú posztjára
Emeld a kereted, a szénhidrátbeviteled és a zsírbeviteled.
A lábsúlyokat felejtsd el, mert csak tönkre vágod vele a térded.
Guggolj inkább saját testsúllyal, sokkal többet ér!
Guggolás progresszió a mesterhatos menüpont guggolás almenüjében, ahol az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Ha 1 órát tudsz edzeni, akkor az nem intenzív! Egy intenzív edzés max. 45-50 perc, egy nagyon intenzív pedig max. 20 perc alatt megvan.
Péntek Enikő tornái pedig inkább állóképességre edzenek, mint erőre. Én kipróbáltam az intervallumjai közül kettőt is, nem nagy szám, sokkal keményebbekkel is találkoztam már. :)
A tónusosabb izmokhoz pedig el kell tüntetni a zsírt, de nem árt, ha van alatta izom is. Neked jelenleg mindkettőt kellene, de először inkább tömegnövelést mondanék, aztán szálkásítást.

7 éve
#1793
teper
Edzés után minél hamarabb fontos lenne a gyors fehérjebevitel és az egyszerű, gyors szénhidrát. Ez utóbbi a kimerült glikogén raktárt lenne hivatott feltölteni. A zebpehely erre most nem a legjobb. A turmix és fehérje kombót követően 30, de 60 percen belül mindenféleképpen egy teljes értékű étkezés kellene.

7 éve
#1792
Bojtika 3
Iványianikó, örülök, ha megfogadod a tanácsokat, Ritka az ilyen sajnos.

Kérlek, ne írj csupa nagybetűvel, fárasztó elolvasni, és általában ordításnak minősül a neten. :D

Ha jól látom, a 100-100-30 grammból összesen 1100 kalória jön össze csupán, ettől aztán minden leszel, csak tónusos nem!!! Még szerencse, hogy kérdeztél és változtatsz. Tedd meg minél hamarabb!
Péntek Enikő nem rossz, de fizetős. A neten sok minden van ingyen, nézd csak meg a Fitness Blender-t!
Változatlanul ajánlom Tatarek Rezsőt és Tiffany Rothe-t. Lehet több rövidebb edzést is végezni, és ezek kellemesen szórakoztatóak is.
Még egy tévedést vettem észre a nagybetűs írásodban. Az izom mindig saját testsúllyal dolgozik, de ha bárhova súlyzót raksz, akkor az súlyzós edzés. És az ízületeknek nem feltétlenül tesz jót, azok már éppen a szertornász múltad miatt amúgy sem annyira simák már, gondolom.
Edzés után kell fehérje, de Bmati is úgy szokta ajánlani, hogy lassú felszívódású szénhidráttal együtt. (Lehet, hogy a szervezeted is jelez ilyesmit, érdemes befelé is figyelni...) Én tuti szénhidrátosat kívánok a fele ilyen kemény edzéseim után, azaz optimálisan fehérjeporos zabpelyhet szoktam enni.

7 éve
#1791
Bojtika 3
Válasz feketeinci #1789 számú posztjára
Inci, nem truccból nem ettem eddig cottagét, hanem mert boltban még soha nem találkoztam vele.
Itt nincs sarki bolt, csak két központi bolt. Mármint faluközponti. Vannak még a faluban kis boltok, de azok nekem még messzebb vannak.

Mindig kikapok, ha a kuszkuszra tarhonyát mondok, de ha lisztet vízzel kevernek (tojással vagy anélkül, hisz a Franciaországban gyártott híres olasz tészta is tojás nélküli és durum), és azt apró kiszerelésben szárítom, arra a magyarban nincs más szó. Reszelt tésztának se lehet mondani.
Nyilván a tésztakedvelők számára jó alternatíva. de én olyannyira nem vagyok tésztás, hogy nem is értem, hogyan készíted a tarhonyát. Nekem sosem sikerült, a férjem azt hitte, direkt szabotálom, pedig csak fin@om se volt róla. (Most meg már nem érdekes, simán vállalom a létet tarhonya nélkül.)

Az olasz tészták is durumból vannak, nyilván emiatt találtam a neten azt a mondatot, hogy aki zsiradékot rak a főzővízbe, az más galádságokra is képes.
Én az olcsó magyar tojásmentes tésztát is simán megfőzöm zsiradék nélkül.
Bár rájöttem, ha nagy ritkán tésztát főzök a fiam kedvéért, akkor meg lehet venni valami több tojásost, vagy magam gyúrom, és akkor még jobb. És bár drágább, de jobban laktat a jobb tápanyagai miatt.
A magam kedvéért nem főzök tésztát, még a leveskébe is kölest teszek betétnek.

7 éve
#1790
ivanyianiko 2
HELLÓ MINDENKINEK!KÖSZÖNÖM HOGY VISSZAÍRTATOK!MEGNÉZTEM AZ ARÁNYOKAT ÉS HAGY NÉMI KÍVÁNALMAT MAGA UTÁN!ELŐSZÖR IS KB 100G A SZÉNHIRÁT,100G A FEHÉRJE ÉS 30G A ZSÍR BEVITELEM EGÉSZ NAP!TEHÁT EMELNI FOGOK A SZÉNHIDRÁTON!A FEHÉRJÉVEL ÚGY GONDOLTAM HOGY JÓT TESZEK MERT MIKOR ITTHON EDZEK MERT CSAK ÍGY TUDOM MEGOLDANI AZÉRT KEMÉNYEN PRÓBÁLOK EDZENI.NEM TUDOM AZ SZÁMIT -E DE A HASAZÁSNÁL IS MIKOR AZ ALSÓ HASÍZMOT ERŐSÍTEM A SIMA ENIKŐS EDZÉSSEL A LÁBAMON MINDIG 2,5KG-OS SÚLYZÓK VANNAK MIKOR A FENÉKRE NYOMOM PLUSZ 3KG-OS SÚLYZÓT SZORÍTOK A TÉRDHAJLATBA ÉS ÚGY NYOMOM VELE A TORNÁT!TEHÁT 5,5KG-AL TERHELEM AZ IZMOKAT MIKŐZBEN Ő SAJÁT TESTSÚLLYAL DOLGOZIK!1 ÓRÁT EDZEK ÍGY INTENZÍVEN EZÉRT GONDOLTAM HOGY AZONNAL UTÁNA KELL A FEHÉRJE.DE AKKOR EZEK SZERINT NINCS RÁ SZÜKSÉGEM??VASTAGODNI NEM SZERETNÉK INKÁBB TÓNUSOSABB IZMOKAT MEG HOGY NE ESSEN ÖSSZE A FENÉK!SZERENCSÉS ALKAT VAGYOK AMÚGY MERT KARRA MINIMÁLISAT KELL EDZENEM MERT ÍGY IS ELÉG IZMOS HASAMON EGY GRAMM HÁJ SINCS MÉG 2 GYERKŐC UTÁN SEM A FENÉK ÉS A COMB A GYÖNGÉM.AZT ELFELEJTETTEM IRNI HOGY RÉGEN CSOKI FÜGGŐ VOLTAM ÉS 300G CSOKI SÍMÁN BEFIGYELT ÉS MOST KAPASZKODJATOK KB 500G VEGYES SALI MELLÉ!JÓ MI??NAGYON DURVÁN TÁPLÁLKOZTAM ÉS ÚGY HOGY EGÉSZ NAP SEMMIT ESTE MEG EZEKET EGY ÜLTŐ HELYEMBEN!JA ÉS NEM HÍZTAM SEMMIT DE VISZONT NEM TETT JÓT!AZTÁN 2 HÓNAPJA MEGVILÁGOSODTAM ÉS ELHATÁROZTAM MAGAM HOGY RENDSZERESEN ESZEK ÉS MOST MINT LÁTJÁTOK PRÓBÁLOM MEGTALÁLNI AZ EGYENSÚLYT AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS ÉS SPORT TERÉN NORMÁLIS KERETEK KÖZÖTT!NEM KÖNNYŰ DE HOGY SEGÍTSÉGET NYÚJTOK SOKKAL KÖNNYEBB!PÉNTEK ENIKŐT AMÚGY AZÉRT SZERETTEM MEG MERT NAGYON JÓK A ZÓNA EDZÉSEI MINDENKINEK AJÁNLOM!!JA ÉS NEM NYÁVOG MINT RUBINT RÉKA!/AZ INTERVALLUMJAI SEM SEMMIK PRÓBÁLJÁTOK KI MERT ELÉG KEMÉNYEK!SZERTORNÁSZ MÚLTAM VAN PRÓBÁLTAM MÁR A SPININNGET 1 ÉVIG DE A TÉRDEM NEM BÍRTA DE ENIKŐ EDZÉSEI MINDENKINEK MEGFELELŐ LEHET BÁR A LEGUJABB DVDI MÁR TÉNYLEG ZURÁK DE AKI SZERETI A KIHÍVÁSOKAT ESSEN NEKI!HA VAN PÁR JÓ ÖTLETETEK NAGYON ÖRÜLÖK NEKI!DE ÍGY IS NAGY SEGÍTSÉG VOLT TŐLETEK!MILLIÓ KÖSZÖNET!!

7 éve
#1789
feketeinci 9
Válasz Bojtika #1787 számú posztjára
Csak kiegészítésként szeretném hozzátenni:
Ízlések és pofonok:) A Cottage cheese szerintem sokkal finomabb, mint a mi száraz túrónk. Szaftosabb túróféle, nagyon sok ország konyhája használja, szerintem kóstold meg :)
A kusz-kusz nem gyúrt tésztaféleség, és semmi köze a tarhonyánkhoz. A búzadarát nedves liszttel sodorják össze, és szárítják, a mérete is különböző lehet, és ezek a különböző nagyságú szemecskék különböző ételek elkészítéséhez valók, nem kell főzni, csak áztatni vagy rádobni a párolt zöldség tetejére párolás közben.
Már próbáltam tarhonyaként elkészíteni, nekem nem sikerült, nem arra való.
A durum éppen olyan tészta mint a többi, csak a liszt amiből készül nem az a finom fehérliszt, és nincs benne tojás. Így főzés közben nem ragad, egyáltalán nem kell zsiradék a főzéséhez (amitől én hülyét kapok). Alapanyaga a szemolina, amit nálunk grízként ismerünk. Tojás nélkül a mikrói is teljesen mások. Megjegyzem külföldön a szemolinából is 4-5 féle finomságút lehet kapni a legutolsó sarki boltban is. Frissen gyúrva nagyon változatos formákat lehet kihozni belőle ízesítéstől függően.

7 éve
#1788
Bojtika 3
No és az a pufi rizs... Nem kell üres dolgokat enni.
Jobb egy darabka sokmagvas kenyér, vagy a zabkekszek valamelyike.

Utólag, szerkesztve: hadd ne számoljam ki a megadott étrendedet. Az a kényelmetlen érzésem, hogy túl kevés a napi kalóriád. Mennyi a kereted? És ugye eszel is annyit, és a sporttal elégetett kalóriát is "visszaeszed" 60-70%-ban? Mert egyébként nincs fejlődés!

Szénhidrát azért kell (legalább 130 g naponta), mert az idegrendszer működéséhez feltétlenül szükséges. A szénhidrát az agy elsődleges tápláléka.

(Valaki egyszer erre azt válaszolta, hogy ő nem ideges. Hát nem is azt mondtam, hogy ideges lesz, hanem hogy mivel a testünkben mindent az idegrendszer irányít, bajok lehetnek. Viszont én ideges lettem, hogy ennyire nem érti... :D )

7 éve
#1787
Bojtika 3
Ivanyianikó, már egyszer megírtam, de elszállt az éterben, most rövidebben írom:
Nem kell ilyen kolostori étrenddel fegyelmezned magad. Jóízűen is lehet enni fogyisan.
A tápanyag-arányok betartása élettani szükséglet, és nem véletlenül kerültek pont ezek az arányok oda a jobb oldalra. Orvosi és élettani tanulmányok sokasága ezt tartja megfelelőnek és hosszú távon is egészségesnek.
Zsírt is kell bevinni, sok vitamin zsíroldékony, azaz zsír hiányában nem tud felszívódni. Egyéb élettani folyamatokhoz is van szükség minimális zsírbevitelre.
Az arányokat Bmati leírta.

A fehérje nyugodtan lehet növényi is, arra IS szükség van. Azaz ehetsz a rahedli zabkorpa helyett zabpelyhet is, és fel lehet főzni sovány tejben, vagy el lehet keverni a felfőzés után sovány joghurttal, kefirrel vagy hasonlóval is, és gyümölccsel. Én ugyan meg nem enném tojásfehérjével, de Te ha így szereted, edd így. Azért az 50 gramm korpát rengetegnek tartom. Én egy evőkanálnyi zabkorpával (6-8 gramm) egy adag főzeléket sűrítek be. Nem kell az egész napi rostot reggel bevinni.
Én még nem láttam Cottage cheese-t, az olyan, mint a túró, ha jól tudom. No abból is felesleges a napi 20 deka, kivéve ha odavagy érte. Főleg a csirkemelles ebéd után. (Nyugodtan ehetnél másféle húsokat is!)
A kuszkusz durumbúzából készült tarhonyaféleség. Én néha durumtésztát veszek, de a kuszkuszt még nem próbáltam. Nekem nem nagyon imponál a durum, annyira nem tér el a normál búzától. Viszont a bulgurt szeretem, és alig kell főzni. És szeretem a kölest, a hajdinát, de eszem rizst és krumplit is. Ezeket mind lehet zsiradék nélkül készítve köretként enni. Természetesen vízzel párolt zöldséget is lehet enni a húsokhoz. Ha sütőzacskóban sütöm meg, akkor a saját levét sűrítem be mártásnak, az még mindig hozzáadott zsiradék nélkül van.
Nyugodtan ehetnél változatosabban, és ha a tojásnak a sárgáját is megeszed, sőt ha netán egy kanál tejföllel habarod az ételt, akkor sem lesz semmi baj a világon. Nem kell sanyargatni magadat! Sőt, minél változatosabb s jóízűbb az étel, annál kedvezőbben hasznosul.

7 éve
#1786
bmati 22
Válasz ivanyianiko #1785 számú posztjára
Szia!
Először is plusz 5 kg elférne rajtad, úgy nem lenne ez a problémád. Ezt viszont elsősorban izomból kellene építeni.
Az 5-6 kg-os súlyzó karra elég, másra kevés. Ha kemény súlyzós edzést végzel, akkor 1,8-2 g/ttkg fehérje, egyébként 1,5-1,8 g/ttkg, ha kemény otthoni saját testsúlyos edzéseket mennek. Ha csak otthon akarsz/tudsz edzeni, akkor inkább saját testsúlyos edzéseket nyomj. Szénhidrátból erősen testalkatfüggő: van, akinek 3 g/ttkg is elég, de lehet akár 5 g/ttkg is. Zsírból 0,7-1 g/ttkg-ot érdemes bevinni. Ezeket tömegnövelésre értem. Ha súlytartózni akarsz, akkor 1,2-1,5 g/ttkg fehérje, 3 g/ttkg körüli szénhidrát és zsírból 0,7-0,8 g/ttkg.
Mivel nem edzel keményen, így felesleges a BCCA az edzések alatt (pláne ha nem min. 45 percet edzel), a fehérjepornak pedig akkor van értelme, ha nem tudsz eleget bevinni (illetve, ha nem tudsz enni 1 órán belül edzés után).
Péntek Enikő edzései közepesen kemények. Erősíteni kellene (maximális erő fejlesztő vagy izomtömegnövelő sorozatokkal és ismétlésszámokkal megfelelő ellenállással), az ő dolgai pedig elsősorban kardió edzések vagyis állóképességre mennek rá (erőt csak minimálisan fejleszt). Kardió intervallumnak csak akkor van értelme, ha még nem vagy képes HIIT edzéseket csinálni. Ha megy a HIIT, akkor érdemes cserélni. HIIT-et viszont akkor érdemes elkezdeni, ha képes vagy min. 30 perc folyamatos mozgásra (semmi pihenő). Ez pl.: futásnál 30 perc alatt 5 km, biciklizésnél 45 perc alatt min. 15 km-t jelent.

7 éve
#1785
ivanyianiko 2
sziasztok!szeretném megkérdezni tőletek hogy szerintetek mennyi fehérje,szénhidrát,és zsir szükséges számomra hogy izmosodjak valamint ne hízzak!158cm magas 50 kg és 38 éves vagyok!Vékony voltam mindig sokat tornáztam de az utobbi időben eltunyultam és ezáltal a gravitáció is dolgozott!értitek!/popsi problémák/az utóbbi 2 hónapban elkezdtem napi 5xétkezni:reggeli:50gzabkorpa+3dbtojásfehérje vizben főzve +60gerdeigyümölcs.tizorai:35gdió+alma.ebéd:100gcsirkemell+30gkuszkusz+100g uborka.uzsi:100gcottage sajt+200uborka+2szelet pufirizs.vacsi:100gcottagesajt+300guborka+5glenmag+10gcsira!2literfolyadék/ennél több nem megy igy is szerintem agyon dolgozza magát a vesém/ezen fölül edzés után amit otthon végzek 5-6kg-s súlyzókkal egy adag peakos fehérjepor!edzések alatt bcca!heti 3 súlyzos edzéseket nyomok péntek enikőre +2-3 kardió intervallt!azért itthon edzek mert a fiaim mellett nem igazán van időm edzőtemekbe járkálni sajnos!ha szerintetek nem jó az étkezésem kérlek segítsetek!

7 éve
#1784
bmati 22
Válasz nyul21 #1781 számú posztjára
Az utolsó kb. 10 kg-nál nagyon fontos, hogy mit mozogsz. A HIIT edzések kardió jellegű edzések. A maximális erő és izomtömeg-növelésre kellene rámenned, mert ez a HIIT edzésekkel nem megoldható. Maximális erőt úgy tudsz növelni, ha olyan gyakorlatot választasz, amivel max. 5 ismétlést tudsz végrehajtani 1 sorozatban és ebből 3-4 sorozat gyakorlatonként. Izomtömeg-növelésre pedig a leghasznosabb az olyan gyakorlatok, ahol 1 sorozatban max. 10 ismétlésre vagy képes, ekkor 4-6 sorozatot végezhetsz gyakorlatonként 5-12-es ismétlésszámmal sorozatonként.
Egyébként én is saját testsúlyos edzéseket végzek és futok mellette.

7 éve
#1783
bmati 22
Válasz Bojtika #1782 számú posztjára
Lentebb írta, hogy 160 cm-hez 63 kg. :)

7 éve
#1782
Bojtika 3
Válasz nyul21 #1781 számú posztjára
Szép munka, gratulálok!
Az általad említett grammokból visszaszámolva napi 1550 Kcal a beviteled. Ez nem rossz, ha nem vagy magasabb 160 centinél, de az edzéssel elégetett kalóriákat 60-70%-ban vissza kell enni, ezt ugye tudod?

7 éve
#1781
nyul21
Köszönöm szépen a segítségeteket! :) 28 éves vagyok és igen , teljesen jól írtam az 59 kg fogyást. :) A HIIT edzéseimen meg van a saját testsúlyos edzés is.Megfogadom a tanácsotokat és eszerint tolom akkor az arányokat és megnézem mi történik. Köszönöm még egyszer. :)

7 éve
#1780
bmati 22
Válasz nyul21 #1778 számú posztjára
Szia!
Magas a fehérjebeviteled, semmi nem indokolja ezt. 25% szokott lenni a plafon, amit mondani szoktunk, szénhidrátból mehet 45-50%, zsírból 25-30%. A testalkatodtól is függ, mert ha hard-gainer alkat vagy, akkor nyugodtan mehet az 55%-os szénhidrát is.
Súlyodhoz annyit, hogy 57 kg alá ne menj szerintem. A sportok nem rosszak, kicsit jobban rá lehet menni a saját testsúlyos erősítésre, ha az edzéseken nincs nagy hangsúly rajta (ha azzal megvan a heti 3-4 erősítés, akkor oké). A folyadékbeviteledet tartsd 3 liter felett és a napi 30 gramm rost legyen meg. Heti 1 pihenőnapot tarts, amikor semmit sem csinálsz!

7 éve
#1779
Bojtika 3
Szia! Jól értem, eddig a testsúlyodnak közel a felét leadtad már?
Az életkorodat nem írtad, de igencsak bírod fizikummal és keringéssel. :D Remek!

A fehérje szerintem túl magas. Orvosi, sportorvosi tanács, hogy a fehérjebevitel ne legyen több naponta a testtömeg-.kilogrammonkénti (ttkg, rövidítve) 1,5 grammnál.
Tehát a 63 kg-ra is bőven elegendő a 95 g fehérje, és a szénhidrát legyen több. Persze a "normális", a lassú felszívódású, ha tisztán étkezel, akkor ezt nyilván tudod.

7 éve
#1778
nyul21
Sziasztok!
160 cm, 63 kg-s nő vagyok.Eddig sikerült lefogynom 59 kg-t. :D Rendszeresen sportolok.Futás, HIIT, Jiu-Jitsu és MMA. 1500 kalóriát eszek, tisztán étkezem.Megálltam a fogyásban,gondoltam változtatok a tápanyagbevitelem arányain. A kérdésem az lenne hogy 35 % ( 131 g ) a fehérjebevitelem, emellé megfelel ha 33 % ( 124 g ) a szénhidrát és 32 % ( 53 g ) a zsír? Eddig 35 % fehérje, 40 % CH és 25 % zsír volt, ami eddig be is vált, de most megálltam. Jó ha így tolom az arányokat vagy másképpen javasolnátok? Köszönöm szépen!

7 éve
#1777
Bojtika 3
Én kezdettől azon az álláspontom vagyok, hogy fogalmazzunk árnyaltabban, mert a szónak nagy a hatalma. :D
Pl. a bűntudat sem ide való, inkább a rendőrségi fogdába vagy a gyóntatószékbe.
Nem fogadom el, hogy "sajnos nem mozgok eleget" típusú mondatokat. Ha sajnálja, akkor miért nem változtat? Ha nem sajnálja, miért nem vallja be egyenesen, lehet azt vállalni, hogy lusta vagyok mozogni. :D
Így a csaló nap ellen is kezdettől tiltakozom. Én kilengésnek hívom, és nem tervezem be előre. Olyan alkalmakra való, amikor pl. baráti találkozó van, vagy vendégségben van az ember nagy ritkán. Kizárólag saját megnyugtatásra szolgál, nem az étrend szerves része. :D

8 éve
#1776
teper
Válasz mono35 #1770 számú posztjára
Igazából azt mondanám, hogy tök mindegy. Ha ebben gondolkodsz, akkor legalább duplázd meg a mostanit. De megítélésem szerint csalónap nincs, nem érdemes ilyet tartani, mert nem éri meg. Függővé válsz, és majd csak azt lesed, hogy mikor jön a csaló nap. Ha a kereted rendben van, és makróidat is jól találtad ki, nagy baj nem érhet, nem fogod érezni a csalónapok szükségességét. Szerintem ne tarts ilyen napot és ne is ábrándozzál róla.

8 éve
#1775
Gonoszka1
Válasz Andi14 #1774 számú posztjára
Az, amikor a keretednél többet eszel.

8 éve
#1774
Andi14
Mi az a csalónap?

8 éve
#1773
bmati 22
Válasz mono35 #1770 számú posztjára
Szia!
Ha így az elején a csalónapon gondolkozol, akkor már rosszul állsz hozzá. Ez még azt jelenti, hogy nem vagy kész szakítani a régi szokásokkal. Ezzel az lesz a baj, hogy szépen vissza fogsz majd hízni a fogyókúra végén (ha nem is közvetlenül, de nem sokkal utána). Fejben el kell dönteni, hogy nem tartasz és kész.
Ha jó beállításaid vannak, akkor nincs szükséged csaló napra!
Vannak bizonyos alkalmak, amikor becsúszik ez az, de az nem betervezett. Akik használják a csaló napot, azok szerint havi 1-2 alkalom belefér. Szerintem viszont ezzel csak magaddal szúrsz ki, mert lassítod a fogyásodat, továbbá később az 1-2-ből több lesz...

8 éve
#1772
feketeinci 9
Válasz mono35 #1770 számú posztjára
Nekem a csalónap mindig spontán jön....és bizony még azt sem tudom mennyit ettem, mert olyankor nincs lehetőségem mérni :))
Te betervezed a csalónapot? Ez aztán az igazi precizitás :)

8 éve
#1771
teper
Válasz mono35 #1770 számú posztjára
Szia! Semennyivel sem többet. Azért nem, mert ne csinálj csaló napokat, nem éri meg. Jópofa dolog, hogy hú basszus ehetek bármennyivel többet bármivel, bármiből, de tapasztalatom szerint nem éri meg, később többet szenvedsz miatta, mint amennyire az akkor kényelmes volt és jól esett. A csalónapos dolog az nem életmódváltás, márpedig ez az, vagyis tudatosan kellene váltanod :)

8 éve
#1770
mono35 19
Sziasztok! Olyan kerdesem lenne, hogy csalonapokon az egyes makrotapanyagokbol mennyivel tobbet vihetek be es jo, hogy ha kb.10 naponta tartok egyet? A valaszokat elore is koszonom.

8 éve
#1769
bmati 22
Válasz neonlicht #1768 számú posztjára
Szia!
Van ez így, én már ilyenen nem nagyon lepődök meg. :)

8 éve
#1768
neonlicht
Üdv a bázislakóknak!
Ma a háziorvosom csillogó szemmel tudtomra adta, hogy elképesztő áttörés van a fogyás terén. Nem, nem akart semmit rám sózni. Ehelyett elmondta, hogy van egy vadonatúj tanulmány, amiből kiderül, hogy a lipáz (zsírbontó enzim) hormonvezérelt. Vagyis ha felcseszem az inzulinszintemet, akkor 5-6 óráig nincs zsírbontás.
Hát, ennek igazán örülök, de annyira nem volt új, mert egy sor guru már jó 10 éve mondja ugyanezt, még olyan alulképzettek is, mint Norbi. Megint a tudomány követi a tapasztalatot.

8 éve
#1767
bmati 22
Válasz mono35 #1764 számú posztjára
Szia!
Edzés után egy kevés belefér, egyébként nem kell túlzásba vinni. Az tény, hogy fogyókúrázóknak nem ajánlott, mert lassíthatja vagy akár meg is állíthatja a fogyást. Utolsó 10 kg-nál azért hanyagolnám a dolgot.

8 éve
#1766
mono35 19
Köszönöm szépen a segítséget! :D Bojtika és bmati :)

8 éve
#1765
Bojtika 3
Szia! Itt igyekszünk általában egészségesen étkezni, annál is inkább, mert kevesebbet is eszünk valamivel.
Én személy szerint utálok minden külső kényszerítést. És tudom, hogy általános tapasztalatnak mondható: amit rád kényszerítenek, annak nem tökéletes a hatása.

Ha szereted és kívánod a gyümölcsöt, edd nyugodtan, bár azért ne kilószámra.
Nem rossz úgy sem, ha nem magában eszed, hanem lassú felszívódású szénhidráttal kombinálod, pl, zabkásába vagy tejbekölesbe kevered.
Húsételek mellé kimondottan egészséges (az enyhe savassága miatt) a gyümölcs, akár köretként is, párolva vagy kompótnak.

8 éve
#1764
mono35 19
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem még, hogy gyümölcsöt lehet-e enni fogyókúra alatt és ha igen mennyit , mert egyik oldalon azt írják, hogy a fogyókúrázók kerülik a másikon pedig, hogy fogyasszunk.
Köszi a segítséget.

8 éve
#1763
Gonoszka1
Válasz Bofy #1761 számú posztjára
Én csak akkor öblitem le, ha olyan ételt készítek, amihez a tészta hidegen, vagy langyosan kell. Most medvehagyma főzeléket készítek krumplival, és csirkemelles gombócokkal. Remélem, finom lesz.

Szuper finom lett! Azt hiszem, hogy a medvehagymás szezonban még legalább egyszer el kell készítenem!

8 éve
#1762
bmati 22
Válasz mono35 #1757 számú posztjára
Szia!
Heti fogyást adj meg úgy, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val és azt edd is le minden nap, amikor nem sportolsz. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A beállításaid fogyókúrásak legyenek. A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett.
Se a zumbat, se az ab generatort nem csinálnám, ha csak a fogyás miatt csinálom, mert egyik se sokat ér. Ha szereted a zumbát, akkor csináld, de mellé heti min. 3x 10-45 perc intenzív erősítés be kellene iktatni és még ezek mellé heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést, alkalmanként 30-60 percben.
Egyébként pedig makrotápanyag arányoknál 1,2-1,5 g/ttkg fehérje kell (85-107g), ha erőtesz mellette, ha nem, akkor 1-1,2 (71-85 g, viszont jobb, ha tudod, hogyha normális alakot akarsz és el akarod tüntetni a zsírt, akkor erősíteni és zsírégetős aerobozni kell, mert ha ez elmarad, akkor vékony puding maradsz), szénhidrátból min. 130 g, de ne legyen több 210 grammnál az esetedben, zsírból pedig 0,7-1 g/ttkg (ez 50-71 gramm naponta). Ezek férjenek bele a napi keretedbe.
Mivel az utolsó 10 kg-nál vagy, így a mozgás is kulcsfontosságú már az étkezések mellett (persze elsősorban akkor is az étkezéseken fog múlni).
Még annyit, hogyha minden nap ugyanazt csinálod, akkor az napi tevékenység, szóval nem írhatod be a sporthoz.

8 éve
#1761
Bofy
Én már hidegen is megenném :D Holnap van az uccsó napom a 12 hétből, de csak pénteken kezdem a 2-3 napos szünetemet...amit már várok kicsit. Pár íz elkezdett hiányozni :D
És én sem öbltem le a tésztát :)

8 éve
#1760
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1759 számú posztjára
Persze, én is hűtőben tartom, de a friss forró tésztát nem hűti úgy le. Én sem szeretem a hideg túrós tésztát, így megértelek. Próbáld ki, hogy nem öblited le a tésztát. Én sós vízben főzöm meg a tésztát, zsíradékot nem adok hozzá. És jaj de szeretem!!!

8 éve
#1759
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #1756 számú posztjára
Nekem sem probléma, csak sokáig nem jut eszembe. :D

Én is csak ijesztésnek szeretem a túró- tejföl alatt a tésztát, de valahogy mindig elhűl.
Volt már, hogy összekevertem kislábasban, és forró vízbe téve megmelegítettem. No majd ezt a nem leöblítést kipróbálom legközelebb.
Nem egyszerű, ha a túrót-tejfölt ráadásul a hűtőben tartja az emberlánya, és elfelejti előre kivenni...
Köszönöm szépen a tanácsokat! :D

8 éve
#1758
Bojtika 3
Szia! Ha már egyszer regisztráltál ide, ha jól adtad meg itt az adataidat, akkor a rendszer már kiszámolta a tápanyagszükségletedet.
Fehérjéből nem szoktunk kg-onként 1,5 grammnál többet javasolni.
A naponta végzett zumba nem fog a fogyásban segíteni, és az AB trainer sem, ha csak azt használod.

Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

8 éve
#1757
mono35 19
Sziasztok! Nő vagyok 23 éves és 71 kg.60 kilóra szeretnék lefogyni. Minden reggel használom 7-8 percet az ab generatort (van hogy napi 2x de akkor nem zumbázok) és délutánonként 1 órát zumbázok. Azt szeretném megkérdezni, hogy mennyi kalóriát, szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell bevinnem ahhoz, hogy fogyjak? Sok helyen utánanéztem már, de mindenhol mást írtak. Van aki 70g-ot, van aki 110g-ot és olyat is találtal, hogy 2g/testsülykilógramm, ami 140g-ot jelentene az én esetemben. Előre is köszönöm!

8 éve
#1756
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1755 számú posztjára
A tűzforró (nem öblitem le a tésztát) tésztára teszem a túrót és a tejfölt. Vagy a másik változat, hogy tepsibe öntöm az egészet (vagy összekeverve vagy rétegezve), a tetejére egy kis húsos szalonnát apróra vágok, és megszórom vele a tetejét. És be a sütőbe. De én úgy szeretem, hogy kevés tészta és sok túró és tejföl. Az nem jó ha a tészta túl sok benne. És tűzforrón élvezkedve megeszem. Ha sütőben sütöm, akkor több adagot készítek, azaz a férjem is eszi, ha csak főzöm, akkor csak egy adagnyi tésztát főzök.

Nekem nem probléma a szeretem ételekből többször enni. A nem szeretem ételekből pedig még egy is sok.

8 éve
#1755
Bojtika 3
Ha nagyon éhes vagyok, és végképp nincs más, akkor megeszem a virslit, de sose kedveltem nagyon. Az a virslis srác viszont azért is emlékezetes, mert körömszakadtáig állította, hogy a virsli az jó, és ő azért eszi. :D
A túrós-tejfölös tésztát én is szeretem. De talán még a férjemmel együtt ettem utoljára. Legalább 3 éve. Egymagamnak túl macerás a sokfélét forrón tartani. (A fiam ezt se szereti.) Tényleg, Te hogy csinálod, hogy a túró is forró legyen rajta? (Illetve a tejfölös túró, én úgy szoktam.)

Sok étel van, amit szeretek ugyan, de nem eszem gyakran. Ilyen a tökfőzelék is, a székelykáposzta is, és még sorolhatnám... :D Múltkor egy kicsi fej kelkáposztából 3 adag főzelék lett, és a fiam nem ette! Két adag még lement három nap alatt, de a harmadik adag főzelék már levessé alakult át... addig a mélyhűtőben várt sorára. :D

8 éve
#1754
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1751 számú posztjára
Én is emlékszem. Ragaszkodott a virslihez. Mondjuk fél évente egyszer én is eszem, de annyira azért nem ragaszkodom hozzá, hogy napi szinten tömjem magamba. Inkább a túrós-tejfölös tészta! Nyami, nyami, az nagyon finom!

8 éve
#1753
Bojtika 3
Válasz bmati #1752 számú posztjára
Én pozitív vagyok. :D

Ezek is tapasztalatok, amelyekkel én leszek gazdagabb... :D

8 éve
#1752
bmati 22
Válasz Bojtika #1751 számú posztjára
Sajnos igen... :/

8 éve
#1751
Bojtika 3
Hűűű, nem is tudom, mikor ettem hurkát. Épp a napokban megkívántam a jó szárazra sütött májasat, de mégse vettem. :D

A virsliről mindig eszembe jut az a virslis srác, aki itt dacoskodott, hogy de ő akkor is!!! :D Emlékeztek?

8 éve
#1750
pingpongvin
Kedves Gonoszka1, feketeinci, bmati, köszönöm a válaszokat!
Majd próbálkozom a leírtak szerint.

8 éve
#1749
bmati 22
Válasz pingpongvin #1746 számú posztjára
Pár dolgot el kell hagyni úgy, mint: felvágottak, virsli, (szalonna, kolbász, hurka /nem vicc, van aki ezt is eszi diéta alatt is/) disznóhús, tojássárgája, sajtok nagyja és máris másképpen fogsz állni. A rántásokat el kell felejteni, az olajban sütést pedig nagyon minimalizálni kell. A zsírt egyébként túl lehet lépni, addig nincs gond, amíg nem megy 1-1,2 g/ttkg fölé, ha a szénhidrát kellően alacsony (jóval alatta vagy a csíkodnak, de megvan a 130 g), fehérjéből pedig 1,5 g/ttkg elég. A g/ttkg azt jelenti, hogy a testtömeged (kg-ban) megszorzod a számmal és megkapod, hogy hány grammot ehetsz naponta az adott makrotápanyagból.
Ha nagyon nincs más, akkor fehérjepor (érdemes designer protein-t), azzal kiválthatsz egy étkezést, viszont ezt csak abban az esetben, ha a napi fehérjebeviteled felét tudod fedezni szilárd tápanyagokból.

8 éve
#1748
feketeinci 9
Válasz pingpongvin #1746 számú posztjára
Szia!
A "Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk! " 10435-ös bejegyzésben leírtam hogy miket eszem.
Nézz bele, talán segít egy kicsit :)

8 éve
#1747
Gonoszka1
Válasz pingpongvin #1746 számú posztjára
Szia! Konkrét étrend nincsen. Sovány tejtermékek, tojásfehérje, hüvelyesek, sovány húsok, gomba stb. Ha ennek ellenére sem megy a fehérje, akkor ajánlom a fehérjeport azokon a napokon amikor nagyon nem megy a fehérjének a bevitele. Ha a zsír egy kicsit túl szalad, az egyébként nem nagy gond.

8 éve
#1746
pingpongvin
Sziasztok! Nekem is az a problémám, hogy a fehérjét csak nagyon ritkán tudom teljesíteni a zsír határon belül tartásával. Tudtok-e olyan ételeket mondani, amelyikkel tudnám ezeket hozni, esetleg konkrét étrend fellelhető-e valahol? Előre is köszönöm.

8 éve
#1744
bmati 22
Válasz hunter #1742 számú posztjára
Szerintem még mehet, de ne 30 grammot. 15-20 gramm elég, abban kb. 60-80 kcal van, ha porból viszed be.

8 éve
#1743
Gonoszka1
Válasz hunter #1742 számú posztjára
Szerintem ne. Sajnos vannak ilyen napok, majd holnap figyelj jobban, hogy a fehérje több. a zsír kevesebb legyen.

8 éve
#1742
hunter
Ha a kalóriabevitelem pont jó, fehérje kevesebb 30 g-mal, szénhidrátot még ehetnék 90 g-t, de a zsírbevitelem 60 g-mal több, egyek még fehérjét, akkor is ha túllépem a kalóriabevitelt?

8 éve
#1741
teper
Válasz Evuska171 #1740 számú posztjára
Ha csak teheted, ez legyen mondjuk 3 hét múlva. Azért két hete már nyomod a dolgot, ha megállnál bármiért vagy nem menne, de bár mért ne menne, ennél sokkal többet nem lenne érdemes várni.
Jó lehet egy ekkora hajón, nem nagyon dobál. Azért voltam ennyire érdeklődő, mert sokkal kisebb lélekvesztőkkel nagyon szerettem vitorlázni, az is tök klassz! :)

8 éve
#1740
Evuska171
Válasz teper #1739 számú posztjára
Köszönöm szépen a tanácsokat! Egy honapmulva jelentkezem hogy állok... Fogyok....
Az utóbi 7 évben ilyenen
http://kepfeltoltes.hu/view/150227/888779737image_www.kepfeltoltes.hu_.jpg Ezt mi ugy hivjuk folyami hajó, Rajna, Majna! duna, ... De 2 évet dolgotam óceán hajón is ázsia India mediterán.

8 éve
#1739
teper
Válasz Evuska171 #1737 számú posztjára
Általános fogyás az létezik, de sajnos csak hasról fogyás nincs. Szerintem, ha úgy tartod a keretet, ahogy írtam, közben fokozod a lépések számát, elkezdesz pár izom erősítő dolgot, ez legyen akár 6x-X darabszámú guggolás, első időben akár kapaszkodva, később ezek köré építhetsz még több gyakorlatot, pl. második helyen a fal melletti fekvőtámasszal kezdenék szintén 6x-X-el, és egyre többet, egyre többet az jó lenne.
Úgy érted, hogy tengeren hajózol? Milyen csónakban?

8 éve
#1737
Evuska171
Válasz teper #1736 számú posztjára
Igen hajózok... Csak most épp fogyi szabadságon vagyok.

8 éve
#1736
teper
Válasz Evuska171 #1735 számú posztjára
Annak idején az Omega honnan vette a „10.000 lépés kéne csak” azt tudom, de hogy neked ez átlaglépésekkel számolva ez olyan 4Km lehet. Szerintem nem nagy durranás, ezeket, ha eddig beírtad, mostantól nem érdemes. Ha a mindennapos részei életednek nem kell vele számolnod. Ehhez képest valahova csak belehet ékelni 15-20 perces izom erősítős dolgokat, csak találsz valahol helyet.
Jól értem, hajóztál?

8 éve
#1735
Evuska171
Válasz teper #1734 számú posztjára
Van egy kis karperecem ami méri hogy menyit lépek .. Hány kilométert sétálok... Ez alapján keztem 2 hete hogy minden nap meglegyen az 5.000 lépésem minimum ezt szeretném emelni 2 hetente ugy 1000 lépésel. Ebbe szeretném beiktatni a heti 3 x erősitő edzést.
http://kepfeltoltes.hu/view/150227/52073423image_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/150227/817918953image_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/150227/543967976image_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/150227/951531891image_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Nem tudom hogy jutottam el idáig! Nem vagyok egy lusta ember 10 éve 7 napbol 7 dolgozom 13-16 orákat egy nap ( hajozom) fél éve nem... Mert nem kapok sehol se munkát amiatt ahogy kinézek.. Szörnyű érzés, senkinek se kîvánom!


8 éve
#1734
teper
Válasz Evuska171 #1731 számú posztjára
Azt gondolom, hogy elég magas vagy, és a korod sem indokol semmire extrára se, így elsőre beállíthatsz heti 1 kilós fogyást is 100Kg-ig, majd új célkitűzése, és onnan lemennél 90Kg-ig, ismét új célok, de itt lenne a lélektani határ, ahol fékezned kellene és maradna a heti 0.3-0.4 kilós zsírvesztés. Mert ugye az lenne a baj, hogy eddig a súlyig nem lenne valós a leadott kilogramm értéked. Első időben súlyt legalább 7 helyről képesek vagyunk veszíteni. Mellette az fontos lenne, hogy hogyan képzeled el a mindennapos sporttevékenységeidet?

8 éve
#1732
Evuska171
Válasz bmati #1729 számú posztjára
Köszönöm szépen be is jelöltem őket, vizet iszom és zöld tea,

8 éve
#1731
Evuska171
Válasz teper #1730 számú posztjára
Szia
1984. Júniusi vagyok 31 éves leszek
172 cm magas vagyok
És szinte az összes felesleg a hasamon van :(

8 éve
#1730
teper
Válasz Evuska171 #1724 számú posztjára
Szia! Nekem hiányzik innen még egy kép (az első screenshot) vagy csak béna vagyok, és ezért nem látom. Ha megmondod, hogy hány éves és milyen magas vagy, akkor tudok pontosabb adatokkal szolgálni :)

8 éve
#1729
bmati 22
Válasz Evuska171 #1727 számú posztjára
A folyadéknál arra még figyelj, hogy a felét ásványvizekből vidd be, hogy ne legyen gond a tested ásványi sótartalmának megborulásával.
A keret jó lesz.
Heti 3 teljes testes erősítő edzést tegyél be és akkor hatékonyabb lesz a fogyásod. Nem egymást követő napokon végezd. Alkalmanként 10-45 percet. Mivel kezdő vagy, elég neked a 10 perc.
Itt találsz jó videókat:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a strength training-et és a total body-t, ekkor kapsz majd helyes videókat. A low impact-et is behúzhatod az elején, ekkor nem lesznek benne ugrálások és dinamikusabb gyakorlatok, illetve ha még a no equipment-et is bepipálod, akkor nem kell semmi sem az edzések során.
Sok sikert! :)

8 éve
#1727
Evuska171
Válasz bmati #1725 számú posztjára
Köszönöm szépen át állitottam. http://kepfeltoltes.hu/view/150227/506149056image_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
A folyadék bevitel az nem gond! Vissza állok, ez alatt azt értem meg ittam a napi 4-5 l vizet de 1 hónapja voltam egy természet gyógyásznál és ő mondta rengeteg vizet iszom csökentsem napi 2l max. :)

8 éve
#1726
Gonoszka1
Válasz Evuska171 #1724 számú posztjára
Szia! Kevés a kereted. Emeljed feljebb ahogy Bmati írta, mert így a BMR-ed alatt eszel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

8 éve
#1725
bmati 22
Válasz Evuska171 #1724 számú posztjára
Szia!
Nem jó. A heti fogyást addig állítgasd, amíg kb. 2066-2116 kcal nem lesz a napi kereted. Az időpontra való fogyást felejtsd el!
Napi min. 5 liter folyadékot igyál!

8 éve
#1724
Evuska171
Sziasztok,
Evi vagyok és 3 hete csinálom a kalória számolást, 126 kg rol indultam most vagyok 119.
Azt szeretném kérdezni hogy jol vannak e beállitva a dolgaim?
http://kepfeltoltes.hu/view/150227/1131031605image_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Válaszotokat elöre is köszönöm.
Evi

8 éve
#1723
sanyoca 28
Sziasztok!

Én kb. egy hete csinálom a fogyókúrát. Azt hiszem a legfontosabb, ha megfelelő szénhidrátot viszünk be. A tapasztalataimról videónaplót vezetek, ha van kedved, akkor nézzed meg a lenti videóimat.

http://youtu.be/HthdGJjVYw0?list=PLoPgnzKS3vJdQRKbHK0_POh7f18IYty5r

Üdv.
Sanyoca

8 éve
#1722
shinita 33 1
A fehérjebevitel mindig fontos.
De az igaz, hogy pl. extrém alacsony szénhidrátszint mellett (ami gondolom, nem teljesül az adott az esetben) különösen rossz a helyzet, mert akkor a testnek szükséges glükóz is fehérjéből lesz, ha másból nem, izomból.
De ha ez nem is áll fenn, akkor a testnek szükséges fehérje biztosítása elégtelen bevitel mellett és a koplaláskori logikus viselkedés (költséges s nem feltétlenül szükséges izmok lebontása) miatt duplán veszélyben vannak az izmok... Nagyon kevés szénhidráttal pedig triplán (olyankor speciel a túl sok fehérje sem jó, pont erről van szó talán a mozgásos topikban)...

8 éve
#1721
bmati 22
Válasz wolfera #1714 számú posztjára
Szia!
Alacsony a kereted és rossz minőségű tápanyagokat fogyasztasz. Ha nem éred el a minimum fehérjét, de a zsírod túlszalad, akkor pláne izomból fogsz fogyni és mire lefogysz még zsírosabb leszel, mint most vagy. Gyanítom, hogy a folyadékbeviteled sincs akkor rendben, illetve edzeni sem ártana min. 3-szor egy héten. A fehérjebeviteled és az edzések segítik a zsírégetést, illetve óvják az izmokat a lebontástól.
Ha előtte is ilyen kerettel voltál, akkor az gond lehet. Ha most megemeled a keretedet a BMR-ed fölé kb. 100-150 kcal-val úgy, hogy a heti fogyás mértékén változtatsz, akkor az első 2-3 hétben akár 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána elkezdesz fogyni. Ha kisebb túlsúlyod van, akkor már az étkezés mellett az edzések minőségén és mennyiségén is nagy hangsúly van.

8 éve
#1720
shinita 33 1
Válasz wolfera #1717 számú posztjára
Simán van, hogy valaki 800 kcal alatt sem érez éhséget, attól még ez nem jó.
A fehérjére is szükség van, bár a szükséges mennyiség grammban adható meg, a százalék az merőben a beviteltől függ, mondjuk ha Neked kevés kalória mellett nincs meg, akkor valószínűleg túl kevés.
A makrotápanyagok arányát mindenkinek magának kell beállítania szerintem, betartva a szükséges minimális (s legalább a fehérjénél maximális - bár ez keveseknél gond) mennyiségeket. Az nem baj, ha sok a zsír, csak akkor a szénhidrát legyen kevés :) Kinek mi fekszik. Én pokolian szenvednék, ha napi 100g zsír alá kéne mennem, viszont a szénhidrát megszorítása direkt jót tesz (fogyni is elég jól lehet így, nekem csak így megy). Mások zsírszegényen és szénhidrátdúsan érzik jól magukat. A párom pedig zsír- és szénhidrátdúsan, de ő csak a vonalaira vigyáz (bár bizonyára fogyna is, ha kevesebbet enne, ahogy a múltban többször megtörtént).

Nekem mindig fura, amikor valaki nem tudja leenni a keretét. Ha én alig eszem pár falatot itt-ott, már az több, mint 1200 kcal... Bár attól függ, mit eszem, persze. Volt már 3 fogásos szolid ebédem 600 kalóriában is. De ez is egyetlen étkezés... A többségünk pedig többször eszik... Még én is napi kétszer.

8 éve
#1719
citromtorta 18
Válasz wolfera #1717 számú posztjára
Feltétlenül olvasd el amit Gonoszka tanácsolt! Az étrendet is fontos kontrollálni-húst, túrót, tojást egyél, a felvágottakat, virslit kerüld mert az adalékanyagok miatt magas a zsírtartalmuk.....egyébként a két ajánlott leírásban mindent megtalálsz.

8 éve
#1718
Gonoszka1
Válasz wolfera #1717 számú posztjára
A tested akkor is éhezik! Kevés a kereted, és ha nem akarsz jojozni, akkor sürgősen emeljed feljebb! Arról nem is beszélve, hogy a lelassult anyagcseréd miatt egy idő után stagnálni fog a súlyod, rosszabb esetben még hízhatsz is! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeretről és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz!

8 éve
#1717
wolfera
az a gond, hogy mire leenném a kcal-t, már rég túlléptem a zsírt, a fehérjéről meg ne is beszéljünk... ezek szerint valami zsírszegény, fehérjedús étrendet kellene keresnem? :/
egyébként akkor sem éheztem, amikor elkezdtem a diétát és most sem, szóval nem tudom mennyire állhatott rá a szervezetem az túlélő üzemmódra. egyedül késő éjszaka érzek éhséget, ugyanis elég későn fekvő vagyok, de akkor meg már nem szívesen ennék.

8 éve
#1716
Lumpy727 3
Válasz wolfera #1714 számú posztjára
Szia! Ha nem érzel éhséget, az annak a jele, hogy a "túlélő programod" be van kapcsolva. A szervezeted ínséges időnek éli meg, ezért a bevitt tápanyag jelnetős részét is a zsírraktárba teszi. Ha fogysz is, az nem az nem zsírból fog történni, hanem izomból. Itt a jojó titke. :)
Térj át a napi 5x-i étkezésre, ami min.2 - max. 4 óránként legyen.

8 éve
#1715
Gonoszka1
Válasz wolfera #1714 számú posztjára
Szia! Igen, akkor is jojo lesz belőle! A keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani kevéssel! És ráadásul a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még a kerethez hozzáadva le kellene enni!

A tápanyagokat nagyjából kellene tartani. Étkezéshez a fehérjedúsabb ételeket kellene választani. És persze sok folyadék!

8 éve
#1714
wolfera
üdv, pár napja kezdtem a diétát az oldal szerint. a kcal 1100 körül lőtte be magát, ami több mint elég, ugyanis nem/alig tudom leenni (főleg ha edzek is). viszont bárhogy próbálom összeállítani a kajám, a zsír valahogy mindig túl akar menni, a fehérje minimumot pedig nem tudom elérni. ez mennyire probléma szerintetek?
illetve sokan írtátok, hogy az 1000-1200 körüli kcal kevés, és hogy könnyen kialakulhat a jojó. ez akkor is fenn áll, ha én nem kívánok többet, ill. nem éhezem ennyivel?
a válaszokat előre is köszi.

8 éve
#1711
teper
Válasz törölt felhasználó #1710 számú posztjára
Nem mi voltunk az elsők és az utolsók se, bár ennyire tartaná és figyelembe venné mindenki a topszi fegyelmet. Rendben :)

8 éve
#1709
teper
Válasz törölt felhasználó #1708 számú posztjára
Elég nehéz ám megtalálni azt az egyensúlyt, amikor magadnak és még másoknak is megfelelsz (mondjuk ez utóbbit én néha éppen le), de ne vidd túlzásba, tényleg nem kell sok, csak így amikor a pudingból átlépsz egy másik formába, de egyre jobb vagy, nem kell már sok, egészen jó vagy:)

8 éve
#1707
teper
Válasz törölt felhasználó #1706 számú posztjára
Ez esetben gratulálok, és már tényleg nincs sok hátra :)

8 éve
#1705
teper
Válasz törölt felhasználó #1704 számú posztjára
El kellene, el kellene, ezt mondogatjuk többen is. Az külön jó, hogy nem fordítva volt, téli alak nyári bundában. Ha ez tényleg Te vagy, szerintem ennyi nem kell már, csak egy ötös, de az célzottan a pocakról, a többi úgyis megy magától, és kész vagy.

8 éve
#1703
teper
Válasz törölt felhasználó #1702 számú posztjára
Annyi, hogy tetű lassú volt, de jól sikerült :) szerintem zúzz rá a súlyzókra heti 3x.

8 éve
#1701
teper
Válasz törölt felhasználó #1700 számú posztjára
Még a képfeltöltés se igen vagy csak nagyon lassan, arra gondoltam, hogy bizony kell a megfelelő fehérje bevitel, és tényleg csak közbe kotyogtam. Helyeseltem, igen. De ez egy tök jó kép! :)

8 éve
#1699
teper
Ne haragudj, ezt nekem írtad? Mert ha igen akkor sajnos nem értem :I

8 éve
#1697
teper
Válasz törölt felhasználó #1696 számú posztjára
Persze, konkrétan oda szántam. Arra gondoltam, hogy igenis szükséges a megfelelő fehérjebevitel, ettől leszel majd arányos. Fehérjepor, mint kiegészítés volt már?
Elnézést, csak a teperre pityegtem be :)

8 éve
#1695
teper
Oké, helyes, így kell ezt.
Az én részemre reagálva: továbbra is azt gondolom, hogy szükséges. Győzz meg az ellenkezőjéről.

8 éve
#1693
teper
Bojtika jól írja, viszont ha valamennyire élvezni is akarod, akkor legyen ízesített protein, de ha nem, csak kizárólag a fehérje kiegészítés miatt alkalmaznád, és minden lemegy, legyen az imént említett cucc. Ehhez fontos lenne tudni, hogy az ízesítéssel a 100%-ból valamennyi elmegy és romlanak is az arányok. Vagyis ha egy igazán ütős dolgot akarsz, akkor az biztosan nem csokis és nem is epres, csakis a natúr lenne a jó.

8 éve
#1692
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #1690 számú posztjára
Linci! Ne shake-t keress, hanem proteint. Egyikban sincs cukor, és oldódnak vízben is, habár egyik könnyebben, a másik nehezebben.

A "Whey" azt jelenti, hogy tejsavófehérje. Ebből például a kis kiszerelésű Natura por is jobb a semminél.
Amit én kinéztem és még mindig nem vettem meg, az a Scitec egyik pora, egy MIX, mert szója is van benne.

Arra figyelj, hogy lehetőleg ne vegyél olyat, ami aszpartámal van édesítve.
Egész tűrhető árban is még a Rossmann boltokban kapható Sport protein. Figyelj oda, mert létezik náluk shake is, de ez a sport protein másik polcon van, és tudtommal csak vaníliás létezik belőle.

8 éve
#1691
teper
Szia! Ez igazából csak pénztárcafüggő kérdés. Szerintem egy jó, magas fehérjetartalommal bíró, lehetőleg állati, azaz legalább 80%-os cuccot érdemes. Az se nagy baj, ha ez ízesített. Mondok gyártókat amik nekem bejöttek: MyProtein, BioTech, Peak. Természetesen ennél sokkal több jó gyártó létezik, de szerintem ezekre feltétlenül érdemes hagyatkozni, és ezeken belül is a whey-es cuccokra. Ezeket ha bírod az jó, ha nem jönne be, lépsz szépen tovább az egy árral feljebb. Attól függ mire szeretnéd használni.?

8 éve
#1689
bmati 22
Válasz Vampe #1682 számú posztjára
Szia!
Mivel közel a célsúlyod, így a heti fogyásodat vedd fél kg alá. A BMR felett legyen kb. 100-150 kcal-val. A folyadékbeviteledet tartsd 3,8 liter felett.
A fehérjéd pedig 1,5-2 g/ttkg legyen (azaz nálad 112-150 gramm) és edz mellette rendesen.
Olvasgass:A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

8 éve
#1688
Vampe
Válasz shinita #1687 számú posztjára
Köszi a választ!

8 éve
#1687
shinita 33 1
Válasz Vampe #1682 számú posztjára
Jobb, ha nem a százalék és a fogyókúrás kalóriadeficited alapján viszed be a fehérjét, mert az nem feltétlenül tükrözi a szükségletedet...
A legpontosabb, ha a zsírmentes testsúlyt és az aktivitást vesszük alapul, a háj nem igényel fehérjét... Nekem személy szerint a saját étrendem típusához tartozó kalkulátorok eredménye szimpatikus, ahol 1,2-1,8-cal kell szorozni a zsírmentes testsúlyt, aktivitás függvényében. Testzsírszázalék mérésére vannak módszerek, de olyan nagy pontosságra úgysincs szükség. De akinél nincs igazán nagyon sok felesleg, annál a simán annyi gramm fehérje, mint testsúlykg se olyan rossz hozzáállás, annyi szerintem legyen meg, az nem baj, ha valamivel több.
Az abszolút minimumra különféle értékek vannak (leggyakrabban 0,8*zsírmentes testsúlykg, vagy ideális testsúly?), de engem inkább az optimális érdekel, ami nem túl sok, nem túl kevés (elég paranoid tudok lenni fehérje terén, nem akarok túl keveset enni. napokig 40 gramm már zavar, bár valószínűleg nem lesz bajom tőle, a kötelező minimumot azért megüti). Vannak ugyan extrém álláspontok, de a tapasztalatok alapján maradok a fentieknél.

8 éve
#1686
Vampe
Válasz feketeinci #1684 számú posztjára
Nahát, én ezt eddig nem tudtam!!! Köszi, köszi!!!! :)

8 éve
#1685
Vampe
Válasz Bojtika #1683 számú posztjára
Köszönöm, akkor számolgatok! És valójában a múlt hetem sajnos pont edzés nélkül telt el, úgyhogy valószínűleg ez lehetett az egyik baj. A másik pedig, hogy több tészta került elém, mint az elmúlt két hónapban. :) Úgyhogy még nem keseredtem el teljesen. :)

8 éve
#1684
feketeinci 9
Válasz Vampe #1682 számú posztjára
Szia!
A főoldalon a "napi tápanyag javaslat"-nál beállítottad fogyókúrásra?

Ezt én nem vettem észre, egyik ismerősöm szólt :)
Ne aggódj, az első 10 kiló után nekem is visszajött 2...de már el is mentek :)

8 éve
#1683
Bojtika 3
Válasz Vampe #1682 számú posztjára
Nem tudom, milyen arányokra vagy belőve, de az 57 g fehérje tényleg kevés.
Testtömeg-kg-onként a minimum 0,8 - 1,5 gramm a napi szükséglet, azaz a 75 kg-.odhoz lehetne akár 75 g is.

Az arányokat úgy számolod ki, hogy:
A százalékok a napi kalóriamennyiség százalékát jelentik.

Egy gramm fehérjéből 4,2 Kcal keletkezik. A 75 g-ból tehát 315 Kcal, ami az 1587-nek a majdnem 20 %-a. (19,8%). Ez már aránynak is jó.

Számold ki a többit, ez ellenőrzésnek is jó. A CH szorzószáma 4,1 és a zsíré 9,3.

Ez is lehet a stagnálás oka, de a legtöbben megtapasztalunk ilyen időszakot. Ne keseredj el, én azt hittem, 63 kg-ról megyek nyugdíjba, aztán csak-csak elindult... :D

Amit még tehetsz, hogy változtatsz az edzéseiden, hogy új, szokatlan irányból támadd a zsírt. :D

8 éve
#1682
Vampe
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Sikeresen lefogytam 10 kilót két hónap alatt, most 75-nél tartok, és még legalább egy 10-est szeretnék, de az utóbbi hetekben mintha nem mozdulna lefelé. A kalóriabevitelemet növeltem még időben, mert 1200 kcal-val kezdtem. Aztán ezt növeltem a BMR-em fölé picivel, ami 1587,
úgyhogy kb e körül szoktam enni. A fehérje mennyiségnek 57 g-ot ad meg a gép,nem tudom, ez elég -e, azt gyanítom, többet kéne. Hogyan számolom ezt ki? Köszi előre is!

8 éve
#1681
csikil4ny
Válasz shinita #1675 számú posztjára
Köszi szépen, sajnos én sem mentettem el, most az a két videóm van amit maszogep belinkelt ide (örök hálám érte!) - Leslie sajnos perbe fogta a legnagyobb megosztót. :(

Nekem is fájt kezdetben a térdem, de azt vettem észre, hogy ha tényleg nagyon odafigyelek, hogy helyesen guggoljak nem fáj, sőt már nem recseg-ropog, pedig a kurkuma köszöni szépen jól érzi magát a polcon, nem nagyon háborgatom.

8 éve
#1680
bmati 22
Válasz shinita #1675 számú posztjára
A guggolásokkal lehet a legjobban fejleszteni az alsótestet. Nem hiába... :P
Ha nehéz a sima guggolás, akkor könnyíts rajta. Támaszkodj rá valamire és úgy guggolj lassan. Minél magasabb a támasz, annál könnyebb. Ha megy belőle 2x30-40 db, akkor lehet félig guggolgatni, illetve majd teljesen, de azokból már 2x20-30 elég. Nekem is fájt a térdem és guggolásokkal tettem helyre. Kellett hozzá pár hónap, de azóta csak extrém megerőltetéstől fáj.
A magasba rúgásoknak csak úgy van értelme, ha valamibe bele is rúgsz, másképpen csak feleslegesen fárasztod magad, mert abszolút nem erősít. Ha kitartod magad elé hosszabb ideig, akkor annak van értelme, de az már a törzset is jelentősen erősíti.
Ki kell lépni a komfortzónából!
Hasizomra mehet felülés, illetve lábemelések.

8 éve
#1679
shinita 33 1
Válasz mokuska44 #1676 számú posztjára
Nekem a mozgás mindenképpen jó, nincs olyan, hogy nem ér sokat :). Felélénkít, javítja a közérzetem s azt hiszem, nálam a fogyásban is sokat segít, nagyon pazarlósan mozgok, rengeteg extra hőtermeléssel :) Sosem sportoltam, a túrázás nekem épp elég volt. Mostanság, ha sikerül rávennem magam, akkor van torna, súlyzózás, de persze a gyaloglás a fő. Biciklizni nagyon ritkán szoktam, télen főleg nem.

Megnéztem azt a Jilliant, amit az #1657-ben linkeltél, na én olyanokat nem bírok sokáig, de addig is túl gyors. Jilliantól egy hátizomedzéses videóm van, ott nincs semmi dinamizmus, inkább csak súlyzót emelget az ember, cipekedni pedig nagyon szeretek (rövidtávon. sose mennék túrázni 20-30 kilóval a hátamon). Amúgy a kedvenc mozgásformám a túrázáson kívül a talicskázás (megrakva emelkedőn) és a fahasogatás, inkább ami erőt igényel s nem kell túl intenzíven mozogni. Bár ha épp power walkingozok, akkor felpörgök és képes vagyok majdnem futkározni is, de az a max.
Van azért, hogy intenzívebb videóra vágyom, de megvannak a határaim.

8 éve
#1678
mokuska44
Válasz Bojtika #1659 számú posztjára
Most találtam ezt a videót :
http://www.youtube.com/watch?v=cZi4nRP28KI
Tényleg jó hangulata van, holnap kipróbálom :)

8 éve
#1677
mokuska44

8 éve
#1676
mokuska44
Válasz shinita #1672 számú posztjára
Eleinte én is a térdem miatt mozogtam óvatosan. Volt, hogy 3 hétig alig bírtam járni,pedig csak futógépen sétáltam előtte. Az edzéseknek köszönhetően megerősödött a térdem,még most is érzem, ha túlhajtom magam, de csak kicsit. Érdemes erősíteni! :)
Régen ezt az edzést szerettem, nincs benne ugrálás, de rúgás magasba, az van sok :) Egy idő után ezek a sétálós tornák nekem nem sokat értek, csak az időmet vették el, de majd érzed. :)
Én panelból csak irigykedni tudok, a barackfáitokra, nem tudom, mi lenne, ha nyáron rászabadulnék ennyi gyümölcsre. :)

8 éve
#1675
shinita 33 1
Válasz bmati #1674 számú posztjára
Most 67 kiló vagyok. A guggolások a legrosszabbak, fárasztanak :( Pl. a magasba rúgások szuperek, azokat kedvelem :) Hasizmom pedig még mindig nincs.

csikil4ny: A kedvenc Sansone videómat már az előzőben akartam linkelni, de nem találtam meg.
Egy intervallumos viszont itt van:
https://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI

8 éve
#1674
bmati 22
Válasz shinita #1672 számú posztjára
Erősítsd a térdedet guggolással, illetve ha lemegy még egy 10-es, akkor már lehet dinamikusabban is mozogni, ami nem feltétlenül ugrálást jelent.

8 éve
#1673
csikil4ny
Válasz shinita #1672 számú posztjára
szia, a kocogóst én is nagyon szerettem, de mivel nem mentettem le, most már nem érem el, nagyon-nagyon hálás lennék ha valahonnan meg tudnám szerezni.

8 éve
#1672
shinita 33 1
Válasz mokuska44 #1657 számú posztjára
Okosan... Én nem szeretek futni s ugrálni sem volt célom, de az elején, úgy 163/80-nál egy torna igazán picike ugrándozása is megfájdította a térdem... Azóta vigyázok. Amúgysem vagyok ugrálós. A Tatarek-videókat szeretem, mert az nem ugrálós, egyszerű, gyors, mégis eléggé hatásos, az izomláz alapján :) A Pilates is ilyen csalós, semmi extra, de kemény tud lenni.

Jó, hogy írtok linkeket, talán ráveszem magam, hogy újra mozogjak. Néha power walkingot nyomok (Leslie Sansone), mert a gyaloglás nagyon természetes mozgás nálam, roppantul szokott hiányozni, ha nincs a napomban. Márpedig ilyen esős időben nem szeretek kimenni. A power walking pedig intenzívebb és érdekes, van kocogós intervallum tréning verziója is :)

8 éve
#1671
shinita 33 1
Válasz mokuska44 #1658 számú posztjára
Nem mértem pontosan... Annak idején, amikor még kövérebb voltam, megpróbáltam testzsírszázalékot mérni, annyira nem lehettem tőle távol. Nemes egyszerűséggel kicsivel 50 kg alá teszem a zsírmentes testsúlyomat, 163 centis, nem sportos, de azért nem minimális izommal rendelkező nőként. Sokat nem tévedhetek, amúgysem tudom megmondani, hogy na, a mai mozgáshoz 75g fehérje kell :D
A zsírra csak azért van egy hozzávetőleges felső határom, mert a kalóriára is van.
A gyümölcsökért én is odavagyok, ezért is lazult most a szénhidrátlimitem, almaszezon van, vettünk 3 láda almát, azóta állandóan teli van velük a gyümölcskosár a konyhában... Tipikusan viszont nem igénylek sok gyümölcsöt. Mindennap kell és szeretem őket, de pár deka elég. Szezonban van 1-1 nap, amikor kilószámra eszem a dinnyét vagy ilyesmi. S ha épp 3 sárgabarackfánkról potyog a gyümölcs, akkor sem lehet kikerülni a gyümölcsfogyasztást, ha kell, ha nem... Még jó, hogy tudunk egyszerűen lekvárt befőzni, az első nyár elég sokkoló volt, a barackfáink mindig nagyon jól teremnek. Aszalunk is, de az nem megy (s nem is kell) akkora mennyiségben.

8 éve
#1670
mokuska44
Válasz Bojtika #1669 számú posztjára
Jó, hogy így döntöttetek! Sajnos a környezetemben van, aki nagyon beteg a dohányzás miatt. Szerencsére mi soha nem szoktunk rá. Kattanás és akararterő is kell a fogyáshoz, és a leszokáshoz is bármiről :)

8 éve
#1669
Bojtika 3
Válasz mokuska44 #1668 számú posztjára
De! Nem nehéz leszokni róla, de ott is kell egy "kattanás".

Ami meglepett, hogy a férjem is remekül könnyedén leszokott, panasz nélkül. Pedig ő még csak nem is olvasott "szakirodalmat", és olyan megrögzött dohányos volt, mint a nagykönyvben...

8 éve
#1668
mokuska44
Válasz Bojtika #1667 számú posztjára
Remélem minden rendben lesz! Jó, hogy volt erőd abbahagyni a dohányzást, az sem lehetett könnyű !

8 éve
#1667
Bojtika 3
Nem szuflával nem bírom az ugrálást, hanem fizikailag. Pedig szépen jön vissza az izomzatom.
Nem baj, olvastam a neten is, hogy 40 fölött már nem tud ugrálni az ember, de minek is kellene... :D
Nem tudom mérni a pulzusomat, de nem is tartom fontosnak. Valahogy meg kell nézetnem a tüdőmet, mert amióta 2011 júliusában abbahagytam a dohányzást, még nem rendeződött a légzésem, legalábbis ez a saját benyomásom. Csak felületesen lélegzem, még edzés közben se szuszogok nagyon.

8 éve
#1666
mokuska44
Válasz Gonoszka1 #1664 számú posztjára
Igen, így van :) Ma a biztonság kedvéért, zöldséget grilleztem, csirkével :)

8 éve
#1665
mokuska44
Jó Neked, hogy már elérted a célod!!! Én is 26 kiló fogyásnál tartok, és a lánykori súlyom keresem :) de az még 12 kiló fogyás lesz :) Gratulálok az egyetemhez! Egyetem alatt én vékony voltam , utána jött a a nyugodt házasélet, és 10 kg :) utána meg prolaktin, pajzsmirigy gond... és + 28 kiló :( Én a pulzusomat néztem órával, ameddig 130 körül volt, nem aggódtam, hogy nem ugrálok. Tiffany-t nem ismerem, megnézem, úgyis el akarok kezdeni tornázni :) Köszi!

8 éve
#1664
Gonoszka1
Válasz mokuska44 #1662 számú posztjára
Ezért kell mindig mindent mérni, mert az ember nem is gondolná, hogy milyen sok az elpárolgás. És ez keményen megnyomja a kalóriáját az ételnek.

8 éve
#1663
Bojtika 3
Válasz mokuska44 #1661 számú posztjára
Nekem is annyi volt a célom, de szépen ment még lejjebb is. Egészen a lánykori súlyomig. :D
Összesen 26 kiló ment le. Megszűnt a magas vérnyomi, és az érszűkület gyanúja is. :D

Aztán felvettek az egyetemre levelező tagozatra, de a gólyatábor óta is rendszeresek a bulik, az étkezésem meg felborult. Visszajött 2-3 kiló, de azt már megfogtam, most megint edzeni kell, mert azzal is leálltam. :D

Ha egy edzésben ugrálás van, akkor nem fogom azt kihagyva csinálni, mert akkor már nem azt csinálom, amit valaki kigondolt és felépített. Keresek másikat.
Tatareknél nincs ugrás. De van minden más, neki 10 db tíz percese van.
No meg Tiffany, aki sokkal hatékonyabb, mint gondolnád... :D

Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Ezek is jók, ha valaki szereti az ilyet:

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332


8 éve
#1662
mokuska44
Válasz Gonoszka1 #1660 számú posztjára
Most már én is tudom :) Idáig mindig tepsis krumplit csináltam, kis olivával, az a kedvencem, meg a sültkrumpli, de abból csak 50 g-ot szoktam enni. :)

8 éve
#1661
mokuska44
Válasz Bojtika #1659 számú posztjára
Jillian ebben a videóban egy kicsit érdekes hangulatban van :) Tatareket még nem néztem, megnézem majd! Hány kilót szeretnél fogyni? Persze, ha fogyni szeretnél egyáltalán? Nem is az ugrálás a lényeg : ) Az első 15 kg-t leadtam ugrálás nélkül is :) Ma 64 kg vagyok, de már most látom, hogy nem is 57, hanem 54 kg a célom.

8 éve
#1660
Gonoszka1
Válasz mokuska44 #1657 számú posztjára
A krumpli még főzés közben is veszít a súlyából (igaz nem sokat),de sütésnél kemény az elpárolgás. Ma tepsis krumplit csináltam, és több mint 60 dkg volt az elpárolgás!

8 éve
#1659
Bojtika 3
Válasz mokuska44 #1657 számú posztjára
Én 56 évesen kettőt nem tudok felugrani, nemhogy sorozatban!

Tatareket néztél már? :D Na az jó hangulatú, Jilliantól picit frászt kapok. :D

8 éve
#1658
mokuska44
Válasz shinita #1656 számú posztjára
Köszönöm! :) A zsírmentes testsúlyt átlagban számoltad ki, vagy valahány pontos méréssel? A zsírra nem állítasz fel felső határt? A szénhidrátot télen könnyebben tartom, nyáron nem, mert minden gyümölcsöt szeretek :)

8 éve
#1657
mokuska44
Válasz Bojtika #1655 számú posztjára
Tényleg elírtam :) :) Pedig semmi bajom vele, csak itthon jobban szeretek tornázni, meg mire leérnék, a dolgozók már mennének haza :) futógépnek örülnék télre, de annyit nem ér... lehet mást is csinálni...

Mértem a hozzávalókat, be is írtam, de a kész súlyt nem néztem, mert a férjem már éhezett :) Rakottkrumplit csináltam. Úgy gondoltam, hogy a krumpli főzés közben csomó vizet felvesz, így biztosan több lesz a súlya, de sütés után mégiscsak kevesebb lett... ezt jól leírtam :)
Én sem vagyok fiatal sajnos :( Jövőre 40 éves leszek, de nem érzem :) mondjuk nem tudom, mit kellene érezni, csak rosszul hangzik :)

Szóval a tornákat 164 cm-vel, 90 kg -val nagyon óvatosan kezdtem, sétálás, zumbázás,tae bo ugrálás nélkül.... nagyon lassan elkezdtünk kocogni (férjem is jött, sokat segített :)) az első 10 méter után megálltunk , mert kifulladtunk. Ő is, pedig nem kövér :) és akkor elfutott mellettünk egy 60 valahány éves idősebb férfi, ez erőt adott, hogy jó lenne idősebb korunkban is aktívnak lenni :) Aztán minden nap mentünk kocogni, eleinte inkább séta volt, aztán egyre kevesebbet kellett megállni... most 4-6 km-t tudok kényelmesen futni ,10 km-nél már sétálok közben :) Párom inkább csak sétálgat a levegőn, de legalább jön velem :)
A cardió tornákat először az ismerőseimtől kaptam,megcsinálhatatlannak tűnt, de most már nagyon szeretem. Levezeti a feszültséget, kikapcsol....fogyaszt :)

Próbáld ki ezt a Jilliant:
https://www.youtube.com/watch?v=ROb-GUSB5KQ
ez könnyű, jó hangulata van :), és csak 20 perc

8 éve
#1656
shinita 33 1
Válasz mokuska44 #1651 számú posztjára
A kalóriabázis százalékokkal dolgozik, illetve ezt Te állítod be, én más kalkulátorokat használok a fehérjebevitelem megállapítására... Egyébként nehéz okosnak lenni, olvastam én már szinte mindent fehérjebevitelre, van, aki szerint 0,5 g/ttkg, van, aki szerint 3 a jó... A részemről az 1.2-1.8 g/zsírmentes testsúlykg-ot tartom jónak, amúgyis ide állok be automatikusan :P Ennyivel tudtommal még izmosodhatok is, de ott még nem tartok, egyelőre kalóriadeficit és fogyás a cél.

Szerencsére sietek, így nem fogok kisregényt írni... A zsírra minimumérték van, a testnek ugyebár szüksége van valamennyire, úgy 40g körül szoktam olvasni értékeket. Erre sosem figyelek, mert nekem jóval magasabb a zsírbevitelem.
A fehérjére figyelek s arra, hogy a szénhidrát alacsonyan legyen, mert nekem az több szempontból is jó (főleg, hogy fogyni akarok, elég célszerű az inzulinra leginkább ható és legkevésbé laktató szénhidrátot csökkenteni. persze mások megoldják, rostos dolgokkal, lassú felszívódású szénhidrátokkal vagy egyszerűen úgy, hogy más laktatja őket, nagyok az egyéni különbségek :)). Ez egyéni dolog, kinek mi a megfelelő érték, ami mellett jól érzi magát s hatékony szálkásodik vagy tömegnövel. Mivel a szénhidrát nem eszenciális tápanyag, nem igazán probléma, ha alacsonyan van, amennyiben az adott személy megoldja a tápanyagszükségletét és jól érzi magát a saját étrendjével. Én jobban érzem magam kevéssel, más sokkal, de extrém alacsonyra én se mennék soha. Már csak a zöldségek iránti rajongásom miatt sem.

8 éve
#1655
Bojtika 3
Válasz mokuska44 #1654 számú posztjára
Okéoké! :D sokszor meglep, hogy a túlsúly ellenére is (mondjuk Neked nem nagy) mennyit bírnak a fiatalabbak. Én Jillian gyakorlatait megnéztem, de nem sikerült még félig sem végrehajtani.
(Azért az elgépelés érdekes: konditetem...:D Nagy úr ám a tudatalatti, hihi...)

De Mókuska, hogy főztél, ha csak a végén számoltál?
A nyersanyagot nem mérted?

8 éve
#1654
mokuska44
Válasz Bojtika #1653 számú posztjára
Köszönöm! A zsírt nem akartam emelni , csak előbb főztem, ettem, és utána számoltam a kalóriát :) A 700 kalória jó, Polár órám van. Hétvégén szoktam többet mozogni, ilyenkor van időm rá. 400 kalóriát akartam, de nem volt kedvem abbahagyni :) Sok edzést összeszedtem, ezekből szoktam válogatni, melyikhez van kedvem. A súlyzózást nem konditetem szintjén értettem, hanem vannak vegyes edzések PL:
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Butt-and-Thigh-Workout-with-Fat-Burning-HIIT-Cardio-At-Home-Legs-On-Fire-/kd/

8 éve
#1653
Bojtika 3
Válasz mokuska44 #1651 számú posztjára
Mókuska, a zsírt érdemes alacsonyan tartani.
De az arányokat ha betartod, amit a rendszer ajánl, akkor nem kell matekoznod. :D Úgyhogy szénhidrátból is egyél meg annyit, amennyit ajánl, mert az egyik tápanyagot csökkenteni azt jelenti, hogy egy másikat növeled.
Amit a rendszer ajánl, ha azt a fehérjét megeszed, az oké. De ha kevesebb szénhidrátot eszel (fel nem fogom, miért, egyébként), akkor a zsírt viszed feljebb?

Pótkérdés: biztosan stimmel az a 700 kalóriás edzés?
És miért is kardiózol és súlyzózol egy edzésen belül?

8 éve
#1652
Bojtika 3
Válasz teper #1650 számú posztjára
Teper, most sem fogunk összeveszni. :D
Nem is sok olyan vészesen az a 2 g/ttkg fehérje, ha.... Ha fehérjebubus, vagy ahogy írod is! De nekem ennyi a kicsike füleimen jönne ki.
Csupán azért, "hogy meglegyen", azért nem költök porra.

De a szervezet sem feltétlenül épít be ennyit, ehhez már az edzésnek bizonyos magaslatán kell lenni. Különben csak lebomlik, beépülés nélkül.

A kezdők kedvéért mondjuk el, hogy minden tápanyagot a szervezetünk alkotóelemeire bont, és annyi izmot fog építeni pl, az aminosavakból (amivé a fehérjét bontotta), amennyit éppen kell. Nem egy persely vagyunk, hogy fehérje be, izomzat (azaz szintén fehérje) sutty fel. Ahhoz keményebb edzés kell, mint egy fogyni vágyó tornázgatása. Azaz már ha szenvedéllyé vált az edzés, akkor esetleg... :D

8 éve
#1651
mokuska44
Sziasztok! 64 kg vagyok, 700 kalóriás edzés után (cardió+súlyzózás) a kalóriabázis 105 g fehérjét javasol, érdemes ezt betartani, vagy kevesebb is elég? 74 g-ot ettem, egészítsem ki fehérjeporral? (Naturásat vettem) "Az ideális zsírbevitel 0,7-1 g/ttkg" Érdemes betartani a 0,7/ ttkg-t? Ez nálam 45g ezt ma is meghaladtam 59 g lett. A szénhidrátot próbálom 130-150 között tartani. Így el lehet kerülni, hogy izomból fogyjak? :) Annyian beszéltetek róla, hogy megijedtem, nehogy puding maradjon a végére :) Köszönöm! :)

8 éve
#1650
teper
Válasz Gabinenje #1646 számú posztjára
Szia! Nem nagy baj, bár a napi 140-150gr CH az nem lenne rossz. Viszont „látatlanba” mondom, hogy a CH-d az sokkal több lesz, amikorra mindent szépen beírogatsz, és azon meglepődsz, hogy nocsak. Részemről fehérje fun vok, így abból szerintem mehetne még több is, pláne ha főleg zsírt akarnál ledobni és nem izmot, és a testeden a végére nem egy pudingszerű állapotot elérni. Ez lenne, mondjuk napi 1,5-2gr/ttkg fehérje mennyiség. Egyébként mint, mindennek erről is vannak ellentétes vélemények a Neten, így az is lehetséges nagyon magas, de kiugróan magas CH-val is szépen lehet diátázni, de szerintem a fehérjés dolog mindent visz.

8 éve
#1649
Gonoszka1
Válasz Gabinenje #1648 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#1648
Gabinenje
Válasz Gonoszka1 #1647 számú posztjára
Szia! Nagyon Köszi a gyors választ!!!!! :)

8 éve
#1647
Gonoszka1
Válasz Gabinenje #1646 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a bázison! Nem baj ha a ch kevesebb, de 130-160 között kellene tartani, mert annyi kell a tested jó működéséhez. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as.és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és s tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#1646
Gabinenje
Sziasztok! Új vagyok itt... :) Most fogom kezdeni a KalóriaBázis segítségével a táplálkozásomat, egy kis fogyás reményében.... ;) Beállítottam az adataimat és a célomat.. a fehérjéből 53g, a ch 193g, a zsír 47g-okat kellene naponta fogyasztanom... a fehérjével és a zsírral nem lesz gondom, de a ch???? Én látatlanba megmondom, hogy ennyi ch-t nem fogyasztok el egy nap... Az lenne a kérdésem, hogy az baj, ha a ch kevesebb lesz???????????????
Bocsi,ha volt már ilyen kérdés! Nincs sajna időm végig olvasni a téma hozzászólásait... :(

8 éve
#1645
Zsuzska1425
köszönöm a segítséget
az arányokat egy orvos ismerős állította be,mellette tornázok is
jelenleg 76 kg vagyok,és 60 a cél ápr közepére

8 éve
#1644
bmati 22
Válasz Zsuzska1425 #1640 számú posztjára
A zsíroddal úgy kalkulálj, hogy 0,7g/ttkg meglegyen. A kevés zsír lassítja az anyagcserét, továbbá árt az ízületeknek és porcoknak.
A fehérjedús ételekről pedig írtam a hozzászólásomban (Kötetlen csevegés 5543-as hozzászólás).

8 éve
#1643
Bojtika 3
Nem tudom, ezek hány százalékos arányok, és hogy hány kiló vagy most. Én nem eszem ennyi fehérjét, és még az sem jön mindig össze, mert nem vagyok igazán húsevő. Belőttem az 50 kg-hoz a 60 g fehérjét, ez kb 1,2 g testtömeg-kilogrammonként. De elvolnék 40 grammal is, csak akkor félő, hogy hiába edzek.

8 éve
#1642
LPanka
Válasz Zsuzska1425 #1640 számú posztjára
sovány túró tojás hal (annak jó a zsírja), spenót, brokkoli, vöröslencse.
és egy edzés utáni fehérje turmix tényleg jól jön

8 éve
#1641
Gonoszka1
Válasz Zsuzska1425 #1640 számú posztjára
Ha nem sikerül táplálékkal bevinni a fehérjédet, akkor fehérjeport kellene használnod.

8 éve
#1640
Zsuzska1425
sziasztok!én még csak 1 hete szántam rá magam,h visszakapjam a szülés előtti formám,korábban soha nem kellett diétáznom,fogyás miatt sportolnom,még első terhességem után sem.
nekem az arányok fehérje 76g,ch 160g,zsír 44g (későbbi terv fehérje 90g,ch 160g,zsír 37g)
kérdésem az lenne,h mivel tudnám növelni a fehérjebevitelt?mert sajnos ebből csak felét fogyasztom el,de ugye sajt zsíros,joghurt ch-s,stb.....
köszi :-)

8 éve
#1639
Vegetarian
Jé, ezt a témát én indítottam, csak más felhasználónév alatt. :D (elfelejtettem a jelszót, így újraregisztráltam)
Azóta már mennyi minden megváltozott. :O Vegetáriánus lettem, és jelenleg többnyire a 801010 diétát követem, azaz 80% szénhidrát, 10% fehérje, 10% zsír. Tudom, tudom, drasztikus hangzik, de baromi jól érzem magam most így. :)

8 éve
#1638
csikil4ny
Válasz Gonoszka1 #1636 számú posztjára
én egy az egyben a fehér lisztet teljes kiőrlésűvel helyettesítem, szépen felnő, csak arra kell vigyázni, hogy ne legyen sok a víz, jóval kevesebb kell. Kísérletezni persze ezen kívül is lehet, de nekem ez így pont tökéletes.

8 éve
#1637
jancsoreka 33
Ű, tényleg sok benne a fehérliszt! Én a felét kiváltanám teljes kiőrlésű tönkönybúzaliszttel, a negyedét búzasikérrel (de csak ha nem vagy gluténérzékeny, mert a búzasikér lényegében a glutén), a negyedét meg zabkorpával. :) A zabkorpával érdemes vigyázni, mert nagyon sűrít. Én sütit csináltam vele és nehéz lett a tésztája, semmi könnyedség nem volt benne (sütés utánról beszélek). Finomnak finom, az ízével nincs baj, csak olyan... Nehéz, sűrű. Ettől még használom, de erre érdemes szerintem számítani.

8 éve
#1636
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1635 számú posztjára
A fehérliszt elég sok van benne. Azon gondolkodom, hogy a fehérliszt harmadát, felét nem lehetne-e zabkorpával kiváltani.

8 éve
#1635
csikil4ny
Válasz Gonoszka1 #1634 számú posztjára
http://www.mokuslekvar.hu/zabpelyhes-zsemle/

én tk lisztest csináltam, minimális cukorral, még kcalt nem számoltam, most akarom kiszámoltatni.

8 éve
#1634
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1633 számú posztjára
Zsemlében még nem ettem zabost. Receptet tudsz adni?

8 éve
#1633
csikil4ny
Zabimádók szoktatok zabpelyhes zsemlét készíteni? Ma kipróbáltam egy új receptet és finoooom!

8 éve
#1632
jancsoreka 33
Válasz bmati #1631 számú posztjára
Köszi. Lehet, hogy kevés a zsír... Alapvetően 25-50-25-re van beállítva, így a fehérje több, mint 1,5 g /ttkg, edzés mellett még több. A szénhidrát így 207 alapesetben. Azon dolgozom, hogy a fehérje mindig meglegyen, ez általában össze is jön, a szénhidrát általában megvan, de a zsír az sokszor elmarad rendesen... És tök jogos, én az utózsírégetéssel nem számoltam, tehát valószínűleg feljebb kell emeljem az áltagos aktivitást könnyű fizikai munkára. Meglátjuk. Köszönöm még egyszer. :)

8 éve
#1631
bmati 22
Válasz jancsoreka #1628 számú posztjára
Az is lehet, hogy kicsit energiadeficites állapotba kerültél (kevés a kalóriabeviteled). A sok HIIT edzésnél nem tudsz számolni az utózsírégetéssel, így amiatt is lehetséges a deficit. A másik ilyen ok lehet a kevés fehérjebevitel/zsírbevitel. Én szénhidrátból 160 gramm fölé kell menni, mert ha nem, akkor rosszul vagyok. Ha nem az utóbbiak, akkor szerintem egyél a kereted felett kb. 150 kcal-val pár napig és nézd meg, hogy lesz-e változás.

8 éve
#1630
Aranyos
Válasz jancsoreka #1626 számú posztjára
akkor druszák vagyunk

8 éve
#1629
Bojtika 3
Helyes. :D

Ha mindenen felhúzná magát az ember gyereke, akkor ki se látszana a stresszből.


8 éve
#1628
jancsoreka 33
Kérdés: ha hetek óta rettentően kívánom a szénhidrátot, mi lehet az oka? 48-52%-ot szoktam teljesíteni naponta, amikor sírhatnékom van kenyér után, akkor az 58 is előfordul. Kevés lehet? HIányolja a szervezetem?

8 éve
#1627
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #1623 számú posztjára
Jó sok van ilyen - mivel kajás, sportos, fogyis helyeken a Bázist leszámítva nem járok, így ilyennel ritkán keveredem konfliktusba (csak elolvasom az adott marhaságot, de igyekszem tartózkodni a hozzászólástól...). Én főként a kutyázás területén találkozom önjelölt prófétákkal, akiktől kiver a víz. Kinéz egy módszert, ami szerinte világmegváltó és eget rengető és nem hajlandó elhinni a negatív hatásait és állítja, hogy ha jól csinálod, akkor pedig működik és amúgy meg te vagy a hülye, mert valamit elb***tál. Az ilyennek azt sem lehet pl. megmagyarázni, hogy egy jó kotorékeb akkor is elmegy egy kóbormacska után, ha történetesen te vagy a falkavezér, mert a vadászösztöne sokkal jobban hajtja az adott szituációban, mint hogy neked engedelmeskedjen. Meg lehet nevelni (ahhoz, hogy a lila ködöt ott helyben elfelejtse, nagyon durva módszerek kellenek), de akkor egy élettelen rongycsomóvá válik, a lényegét veszti el. Míg pl. egy juhászkutyánál ez nem probléma, nekik nem jelent depressziót, ha nem mehetnek mindenáron a kinézett zsákmány után. Én inkább ilyenekbe szoktam belefutni. Rettentő okosokba, lényegében minden eredmény nélkül (mert bár ő a próféta, egyetlen komolyabb eredményt nem tud felmutatni, mondván pölö, áhh, ő ezeken a komolytalan versenyeken nem vesz részt, az ő kutyája ezeket kisujjból kirázza... De ezt persze még nem látta senki).
Táplálkozás terén is vannak hülyék bőven, de az talán nem érdekel annyira, hogy vitába bonyolódjak velük (mer ugye... rutinom sincs annyi, mint nekik, meg ne is tévesszenek már össze velük. :D).

8 éve
#1626
jancsoreka 33
Válasz Aranyos #1625 számú posztjára
Hát hogyne. Ki nem hagynám.

8 éve
#1625
Aranyos
Válasz jancsoreka #1622 számú posztjára
Bocs és nyerítesz is?

8 éve
#1624
bmati 22
Válasz Filigran #1621 számú posztjára
Azért kerekebbek az izmaid, mert tűnik elfelé róla a zsír. Eddig is ott voltak azok, csak nem látszódtak ennyire. ;)
A megfelelő folyadékfogyasztás egyébként növeli a térfogatukat. :P

8 éve
#1623
Bojtika 3
A legrémesebb válfaj az, amikor (a net lehetőségeit kihasználva) bebizonyítja, hogy amit ő csinál és ahogy, az a jó. (Ismerős, azaz a példa konkrét.)
Élettani ismerete gyakorlatilag nincs, amivel az infót szűrni tudná, de nem is akarja.

Nem vállalja el pl. az adott ételt, hogy "oké, szemét, de éppen megettem, mert jólesett"...hanem veri az asztalt, hogy az igenis jó, és én vagyok alulinformált.

8 éve
#1622
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #1619 számú posztjára
Csatlakozom. Általánosan elterjedt, hogy mindenki a legokosabb és mindenhez ő ért a legjobban, szinte minden területen (legyen az sport, evés, kutyázás, vezetés). :D :D :D Az időm nagy részében szórakozásként jó, fel sem tűnik nekik, ha az ember bohócot csinál belőlük. :D

8 éve
#1621
Filigran
Nekem a fehérje 76 g (20%), a szénhidrát 189 g (50%) a zsír 50 g (30%) + a sport. A kilóim még mindig fogynak, az izmaim meg egyre kerekebbek. Ez így ellentmondásos, nem? Mondjuk én 1 nap alatt ennyi fehérjét nem ettem meg esetleg egy hét alatt, mint mióta a Bázison vagyok. Másrészt pedig zabfüggő lettem :-).

8 éve
#1620
teper
Ja, én is :)
"Idehaza egy kivételtől eltekintve minden nagy élelmiszerkereskedő-lánc forgalmazza a Gallicoop termékeit." Melyik lehet az az egy...?

8 éve
#1619
Bojtika 3
Válasz bmati #1617 számú posztjára
Én is tapasztalatból, egyetértek... :(


8 éve
#1618
sinnesro
Válasz teper #1616 számú posztjára
Hát azért nem olyan egyszerű ártani nekem:-) Szóval is bírom meg érvvel is.

8 éve
#1617
bmati 22
Válasz Bojtika #1606 számú posztjára
Igen, mert ki hogyan reagál a dolgokra. Nekem 15% körül van a fehérjebevitelem (ami 1-1,2 g/ttkg), de ennél feljebb nem tudok menni az anyagiak miatt (nálam ez amúgy kb. 105 gramm fehérjét takar), a szénhidrát kb. 65% (kb. 440 g) , a zsír pedig 20% (kb. 75 g). Én ezzel tudok lassan tömeget növelni (3200 kcal/nap a csak erősítős napokon, ha futás is van, akkor több szénhidrát és kicsivel több zsír is és olyankor 4000 kcal körül kell pusztítanom), más már ennyi szénhidráttól szerintem több 10 kg-mal lett volna nehezebb, én viszont 1 év alatt majdnem 7 kg-mal lettem nehezebb (ennek nagyja izom, de azért zsír is jött fel szépen). Egyébként nálam 150 g az a szénhidrát határ, ami alatt rosszul vagyok, de ugyanez igaz a napi 50 gramm alatti fehérjére is.
Másfél hét múlva minden elválik, akkor fogok Cooper-t futni és jön a negyed éves mérés, így akkor már pontosabb adatokkal is tudok szolgálni. :)
A paleóról és a vega étkezésről meg annyit, hogy túl divatos lett úgy, mint a fegyencedzés vagy a street workout és mindenki téríteni akar mindenfelé (mert szerintük csak egy módon lehet megoldani mindent és nem elfogadható más vélemény, mert ezt olvasták). Az emberi butasággal van a legnagyobb baj és azzal, hogy a legtöbbje lusta utána olvasni bizonyos dolgoknak és sajnos ezt tapasztalatból írom... :/

8 éve
#1616
teper
Én is sokat ismerek, de nekem eddig nem ártottak. Lehet, mert eleve kirí a pofámra, hogy ragadozó vagyok? :)

8 éve
#1615
sinnesro
Válasz Bojtika #1611 számú posztjára
Szerintem a vegák vetélkedhetnek a legagresszívabb térítő címért a paleósokkal:-)))
Sokat ismerek.

8 éve
#1614
teper
Azt gondoltam, ha más megteheti, hogy hozzáír vagy elvesz belőle én is megtehetem, hiszen törekszünk a tökéletes hsz-re. Nem megtámadni akartam senkit se, csak leírtam a vélemenyemet :)

8 éve
#1613
Bojtika 3
Én úgy huszonévesen voltam pár éven át vega, a két kiskamasz lányommal együtt. De nekik, ha kérték, vettem húst.

8 éve
#1612
teper
Tiszta „méregből” csak tapostam a saját utamat, így sokat nem foglalkoztam, sőt semennyit se a paleos dolgokkal, így azt nem is ismerem. Belátom, hogy életem egyik nagy kihagyása, de ez már így is marad, ettől persze még lehet jó dolog is.

Hozzáteszem, hogy 13 éves korom óta tudatosan próbálom fogyasztani a fehérjét :o)

8 éve
#1611
Bojtika 3
Lehet, viszont bősz tagadás ellenére, a paleósok között több az agresszív térítő, mint a szénhidrátevők közt a gügye internetező. Úgyhogy ez az illető engem tart iskolapéldának a glutén káros hatására... :D

(Két paleóst ismerek, aki nem agresszív. A baráti köröm harmadik paleósa is már enyhén az.)

Hozzáteszem, piszokság talán az életkorommal jönni, de én már úgy jó 55 éve eszem glutént, ő meg csak pár éve paleózik...

8 éve
#1610
teper
Ja, jó sok marhaságot lehet olvasni a Neten, de ha alaposan körülnézel ki lehet belőle hámozni a Neked megfelelő dolgokat. Persze még hozzáadod a már meglévő tapasztalatodat is, abból már csak jó sülhet ki :)

8 éve
#1609
Bojtika 3
Válasz neonlicht #1599 számú posztjára
Nem győzködjük, mert ezt az értéket ő kitapasztalta már.
Csak magyarázom, mi az oka, hogy több a napi zsír-fogyasztása. (A 100%...)

A beállításnál lehet egyéni keretet megadni, ott kellene picit számolgatni, a valós CH-keretet először beállítva.

8 éve
#1608
Bojtika 3
Persze, de én azért az élettani minimumnál több fehérjét eszem. Valamicskével.

Hallok, azaz olvasok olyat, hogy a napi 40 gramm fehérje mindenkinek elegendő. Alapjáraton talán igen, de egy 80 kilós pasi nem sokat sportolna ennyi mellett...

8 éve
#1607
teper
Persze, ahányan vagyunk, annyifélék is, ez így a jó. Nekem egyelőre ez így bejött, bár nem áltatom magam azzal, hogy 81kg-ig nem lesznek még holtpontok. De igen a zab, bizony, az tök jó, újra rákattantam :)
Az alacsony fehérjebevitellel igazából csak az a bajom, hogy lehetséges alacsony testtömeg ellenére is elhízottnak lenni a rossz arányok miatt.

8 éve
#1606
Bojtika 3
Igen, ezek egyéni arányok. Nekem a 17% fehérje nagyjából 1 g/ttkg, ezzel letudom a minimumot, de ezt sem eszem le automatikusan, hanem piszokul figyelve. Úgyhogy az ennél nagyobb arányú fehérjebevitel már erőszak lenne.
Ha néha-néha (pl, ha zsírt sütöttem és van itthon töpi) zsírosabban étkezem, akkor már gyönne is rám a zsír. Úgyhogy abból se jó a több.

Marad a szénhidrátra annyi, amennyi...és tényleg zabolni kell rendesen, hogy ne szaladjon el a cukros ló.. :D

8 éve
#1605
teper
Egyetértek! Mármint azzal, amikor a legvégén még ki akarod csicsázni a csíkjaidat, hogy jók legyenek. Olyankor már én is szálltam be „hülyeségekbe” pl. csokis keksz lekvárral. Szerintem nem éri meg, inkább úgy hagyom. Amikor 88kg-on toporogtam majdnem 3 hetet, levettem a 35% százalék zsíromból 5%-ot és azt hozzácsaptam a fehérjéhez, így az lett 35%, a CH is 35%, és igazából következő hét végére szépen meg is indult újra lefele :)

8 éve
#1604
neonlicht
Válasz Bojtika #1601 számú posztjára
Nálam a 40% ch az, ami fölé nem kellene menni, mert összeomlás lesz utána. Igazából nem is a százalékos arány a lényeg, hanem hogy napi 200g szénhidrát fölött már túlságosan nagy a kísértés valami lisztes-cukros cuccra, mivel a keretbe belefér. Az inzulinlöket viszont megborít.

8 éve
#1603
csikil4ny
Válasz Bojtika #1602 számú posztjára
:D Ez igaz! Maradok én így, jó ez nekem ha meg mégsem akkor kikísérletezem. Most a fehérjém is rendben, úgyhogy jelenleg happy vagyok!

8 éve
#1602
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #1591 számú posztjára
Csiki, a 100% már csak 100%. Ha az egyik kevesebb, a másik több kell legyen!
Ha a fehérjéd 85 g, az abból származó kalória (85*4,2) 357.
Hozzájön a 150 g Ch-ból (150*4,1) 615 kcal.

Ez összesen 972 Kcal, és ahhoz, hogy meglegyen a hiányzó 728 Kcal, ahhoz 78 g zsír kell, mert a zsír egy grammja 9,3 Kcal. ( 728 / 9,3 = 78 )

8 éve
#1601
Bojtika 3
Próbálgattam más arányokat, de nálam a következő a legkönnyebben tartható:

A napi kalória 55%-a jön CH-ból, 28%-a zsírból, és 17% fehérjéből. Mindez 1400 kcal-os keretre.

8 éve
#1600
sinnesro
Válasz bmati #1597 számú posztjára
Felváltva iszom és pisilek, ez a napi program az evésen és az edzésen kívül. Csodálkozom is, hogy tudok emellett még dolgozni, időnként unokázni és szórakozni is:-))

Nem iszom meg 4 litert, az biztos. 3 körülit. De nem is szeretnék erről vitázni.

8 éve
#1599
neonlicht
Ha szépen működik a 160g ch, akkor fel nem foghatom, minek győzködni, hogy többet egyék.

8 éve
#1598
bmati 22
Válasz Bojtika #1592 számú posztjára
Az emberek nagyon nagy részének a szénhidráttal kell játszani a sikeres fogyáshoz. Van akinek persze lehet magasabb alacsonyabb zsír mellett. A 130 g-ot én akkor is minimumnak tartok. 150 g szénhidrát mellett meg csak ügyesen kell felosztani a zsírt és a fehérjét. Amúgy részemről a fehérje adott (1-1,5 g/ttkg), utána már csak a zsírt kell kiszámolni. Részemről az arányokkal nem szoktam foglalkozni, mert mozgásfüggő, hogy hogyan alakul (nálam a g/ttkg-os makrotápanyag elosztás dominál).

8 éve
#1597
bmati 22
Válasz sinnesro #1595 számú posztjára
Remélem elég folyadékot iszol mellette ( a testsúlyod 20-adát minimum), mert a 30% vagy afeletti fehérjefogyasztás erősen megterheli a vesédet.

8 éve
#1596
csikil4ny
Válasz Bojtika #1594 számú posztjára
Viccelsz? Jelenleg a keretem 17oo, az nem kevés. Most már annyit eszek mint amikor szépen kerekedtem, csak egészséges dolgokat és felosztva. :)

8 éve
#1595
sinnesro
Én 30-40-30-ra állítottam a keretemet, 188 a max. ch, de általában 150 körülre jön ki. És 1500-at állítottam be. A kevés ch-val jól elvagyok, de a zsírt nehezebb lenne alacsonyabbra vennem. A fehérje nem gond, a porral kiegészítem, ha kell, de nem mindig kell. Hús, hal, túró (mind sovány), ezek mennek nálam. De szeretem a kevés olajat a salátán, meg a magokat. Lassan, de biztosan fogyok.

8 éve
#1594
Bojtika 3
De a 150 g CH az 150*4,1 kcal, azaz csak 615 Kcal! Nem alacsony nagyon a kereted?

Azért csodálkozom, mert bár picikébb vagyok nálad, én biza 190 körüli CH-kat eszem. Nálam a fehérje minimális, a zsír szintén.

8 éve
#1593
csikil4ny
Azért mert akkor nincs meg a fehérje, s egyáltalán nem fogyok (bizonyíték erre a két hónap), amikor szinte csak ch-t ettem akkor is 170g-nál nem ettem többet.

8 éve
#1592
Bojtika 3
Mért nem lehet több a CH?

8 éve
#1591
csikil4ny
Válasz bmati #1590 számú posztjára
Igen, fogyókúrás, 1700 kcal a keretem, 85g fehérje, 213g szénhidrát, 57g zsír. A ch viszont jól írta Gonoszka nem lehet több 150g-nál. Végre a fehérjeporral a fehérjém is megvan, ch-t jól betartom, a zsír meg egy picit megugrik (nagyon nem zavar - nem megyek vissza a triglicerid szintemet ellenőriztetni). Többet sétálni nem tudok, napi 2 óra megvan. 0,22 kg a fogyás mértéke, ezen sem akarok már változtatni.

A két hónapi stagnálás után viszont most újra beindult a fogyásom, úgy hogy több mint elégedett vagyok.

8 éve
#1590
bmati 22
Válasz csikil4ny #1587 számú posztjára
Ha a szénhidrát jóval kevesebb a megengedettnél és a kereteden belül vagy, akkor ne aggódj emiatt vagy mozogj kicsit többet alacsony intenzitású aerob edzéssel (pl.: séta), így növelhető a fogyasztható zsírmennyiséged is naponta. Ha még mindig zavar, akkor csökkentheted a heti fogyás mértékét és akkor is nagyobb zsírkeretet engedélyez. Ugye a fogyókúrás beállításra vagy behúzva?

8 éve
#1589
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1587 számú posztjára
Az nem olyan vészes! Valamiért úgy látszik, hogy a kicsit több zsír a jó neked. Lehet, át kellene állítani a tápanyag arányokat. Talán a szénhidrát rovására a zsírt, mert viszont szénhidrátot nem tudsz többet enni, mert nem tesz jót, ha jól emlékszem 150 g-nál.

8 éve
#1588
teper
Válasz csikil4ny #1587 számú posztjára
Szerintem nem nagy gáz :) Illetve kiegészíteném azzal, hogy valóban igaza lehet Gonyinak abban, hogy érdemes lehet kicsit változtatni az arányokon. Ez legfeljebb 2 hét és kiderül, hogy neked bejön vagy nem. Igazából nagyon függ attól, hogy naponta mennyit sikerül mozognod :)

8 éve
#1587
csikil4ny
akármit csinálok mindig 10-20g-mal túllépem a zsír keretem :(

8 éve
#1586
bmati 22
Válasz Nimrith #1579 számú posztjára
Én mindenesetre ezt az edzéstervet javasolnám következő héttől (ezen a héten pedig pihenést):
"A" hét:
-hétfő: teljes testes HIIT, fekvőtámasz, lábemelés
-szerda: húzódzkodás, guggolás, közepesen alacsony intenzitású aerob edzés
-péntek: teljes testes HIIT, fekvőtámasz, lábemelés
-szombat: alacsony intenzitású aerob edzés.
"B" hét:
-hétfő: húzódzkodás, guggolás, közepesen alacsony intenzitású aerob edzés
-szerda: teljes testes HIIT, fekvőtámasz, lábemelés
-péntek: húzódzkodás, guggolás, közepesen alacsony intenzitású aerob edzés
-szombat: alacsony intenzitású aerob edzés.
A HIIT-ekből bőven elég 20-30 perc és ezeket a nap elején végezd. Este mehetnek az erősítő gyakorlatok. Amikor aerob edzésed van, akkor azt az erősítő edzések után végezd (akár közvetlenül is). Ha nem akarod utána, akkor egyél, várj 2 órát és csak utána végezd az aerob edzést, de szerintem az előbbi hatékonyabb.
A gyakorlatokat progresszívan építsd fel, mert így nem fog alkalmazkodni hozzájuk olyan gyorsan a szervezetedet és évekig lehet fejlődni egy-egy gyakorlattal, miközben egyre hatékonyabb a zsírégetés. Gyakorlatok leírása és ismétlésszámok itt a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Csinálhatsz saját edzéstervet is és azt majd akkor átnézem, hogy jó lesz-e (viszont ez esetben gyakorlatokat is írj, ne csak annyit, hogy felsőtest erősítés, stb.). :)

8 éve
#1585
bmati 22
Válasz Bojtika #1578 számú posztjára
Igen, ez egy teljesen kezdő edzésterv, viszont Nimrith már nem kezdő.
Ha ő volt a túledzett, akkor 1 hetet tényleg ki kellene hagynia, még mielőtt neki lát a következő edzéstervnek. :)

8 éve
#1584
Bojtika 3
Nemtom... °_°

Nálam a gólyatábor alatt volt szünet, mi a miskolci Egyetemváros területén kódorogtunk esténként több órát.
Azóta meg még csak most kezdem kiheverni az ottani agyonfagyást. Már kezdek a mozgásra gondolni, de még anélkül is jókat izzadok. Talán még most nem tanácsos.

8 éve
#1583
Nimrith
Válasz teper #1581 számú posztjára
Hihi, ezért is írtam, hogy megfogadni látszik ;) A nyáron egy hétig fesztiváloztam és olyan beteg voltam tornázás nélkül. :( Helyette minden nap bejártuk Pécset, legalább sétában nem volt hiány. Attól sosem tartott senki, hogy ha x ideig nem mozog, utána elveszik a lelkesedése? Kicsit ettől is tartok igazából. :/

8 éve
#1582
csikil4ny
Válasz Nimrith #1579 számú posztjára
Ez csak rajtad áll, úgy látom neked ehhez már csak türelemre van szükséged, más minden megvan, bmati majd segít a jó edzésterv kialakításában. :) Szép estét Neked is!

8 éve
#1581
teper
Válasz Nimrith #1579 számú posztjára
Nem, nem fogadtad meg. 1-2 hét lazítást javasoltam :)

8 éve
#1580
Bojtika 3
Örülök!

A szénhidrát az elsődleges energiaforrása a testnek, és az idegrendszernek. Csak úgy száguldanak most benned a csatolások, főleg mivel nyilván elég folyadékot is iszol. :D

Volt, aki megjegyezte, hogy nem érzi a kis adag szénhidrát hátrányát, nem ideges kicsit sem... hát az idegrendszer alatt nem a hisztisséget érti az ember általában...

8 éve
#1579
Nimrith
Megfogadtam a tanácsokat, felemeltem a keretem - igaz, még leenni nem sikerült, így is úgy éreztem, hogy egész nap csak eszem :) Ám fiúk, lányok, hetek óta nem éreztem magam ilyen aktívnak! :D Bojtika, a "szénhidrát-kampányod" úgy érzem, ebben nagy szerepet játszott. :) Teper tanácsát is megfogadni látszik, az edzést ma hanyagoltam, tegnap úgyis meghajtottam magam a régi elvek szerint, reméltem, hogy a tegnapi intervallum még dolgozott bennem. Holnap úgyis egy élő Péntek Enikő edzést tervezek, még sosem találkoztam vele, de a módszerét kedvelem. Remélem, hogy holnapra nem gondolom meg magam, félek kissé edzett emberek közé menni. :( Ma este új edzésterv előkészítését tervezem bmati okosságai alapján, úgyhogy majd jelentkezem "jóváhagyásért". ^^ Csikil4ny, biztos igazad van, én se bánnám, ha mondjuk 61 kg lennék, csak ugye már izomban. :) Csodálatos estét Mindenkinek!

8 éve
#1578
Bojtika 3
Nimrith, már tökmindegy, hol. :D

Bmati fog tudni ebben sokat segíteni.
Ő írta ezt is, mások számára másolgatom:

BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).

8 éve
#1577
Nimrith
Válasz teper #1575 számú posztjára
Az elmúlt jópár hétben bizony heti 4x 70 perc torna (has-popsi-kar-hát) és emellé 20 perc kar-has erősítő-kardió intervall edzést csináltam. Időnként egy popsi helyett súlyzós kar-váll ment 25 percben. Lehet, besokalltam, nem tudom, mert mindig jól esett lenyomni ezeket. De ezentúl már időm sem lesz a suli miatt, így több kisebb blokkra kell majd osztanom az edzéseimet. Ennek megtervezéséhez is szeretném majd a segítségeteket kérni, de majd egy másik topikban. :):)

8 éve
#1576
Bojtika 3
Válasz teper #1575 számú posztjára
Jaj, ő a túledzett?

Kicsit akkor tényleg lazítani kellene. És a sok tévhit helyett étkezési tervet követni.
Kevesebbet kóvályogni a neten, többet bázisolni... :D
Mi azért elég jól kiszűrjük már, mi a marhaság. No meg a több szem többet lát elvén legalább valamelyikünk beleköt, ha furát olvas valahol.

8 éve
#1575
teper
Válasz Bojtika #1574 számú posztjára
Eredetileg úgy értettem, hogy edz Ő rendesen, sőt mintha múlt héten kicsit sok is lett volna. Akkor próbáltam ráirányítani a figyelmét a túledzettségre. Ha így van, akkor 1-2 hetet inkább ki kellene hagynia, lazázni és közben rendbetenni az étkezést :)

8 éve
#1574
Bojtika 3
Válasz Nimrith #1565 számú posztjára
Ezért kell normálisan enned, normál súlyt elérned, de azt izomból felépíteni.

Különben egy csontos, gebe fenéken fog lötyögni a zsíros bőr. A zsír alakul ki a legkönnyebben, azaz tessék szíves lenni elkezdeni komolyabban edzeni. :D
Nem könnyű belefogni, tudom! De muszáj.

8 éve
#1573
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1571 számú posztjára
Igen, tudom! Csak én jelezni szerettem volna, hogy neki már nem a fogyás kell célnak, mert már így is az alsó határon mozog súlyban a magasságához. De Bmati közben már elmondta a teendőket az izmosodásához.

8 éve
#1572
teper
Válasz Nimrith #1546 számú posztjára
Átgondoltam: tegnap este nem tűntél ennyire magasnak, de tényleg az vagy :)

8 éve
#1571
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #1554 számú posztjára
Gonoszka, eltévesztetted, én nem írtam fogyásról. :D

Addig nem is jutottam el, csak magyaráztam. :D

8 éve
#1570
Bojtika 3
Válasz Nimrith #1558 számú posztjára
Nem kerül ellentmondásba semmivel.
130 gramm szénhidrát, az annyi, mint 130*4,1 kcal, azaz 533 kcal.

Ha a napi kereted 1600 kcal, akkor ez az 533 kcal annak a 33%-a. Még kevés is.

Ha a százalékokat grammra érted, akkor a 40 g fehérje (40*4,2 Kcal) 168 kcal-t jelent, a 30 g zsír (9,3 a szorzója) 279 Kcal-t, és a 30 g szénhidrát, ami röhejesen semmi, a maga 4,1-es szorzójával csupán 123 kcal, azaz összesen 570 Kcal, ami nagyon kevés. A tápanyag-százalékok a napi kalóriakeretre számítva értendők általában.

Én is bölcsész vagyok egyébként, de biológiáról nyergeltem át arra, ami a kémiánál (és a mateknél) mégis jobban megy, ez pedig a német nyelv.

Anyukádnak küldöm:

https://www.youtube.com/watch?v=XhICVNbJiNk

Én egyébként naponta, a keretem szerint 193 g szénhidrátot eszem meg, de ha edzem, akkor kicsivel többet is.

8 éve
#1569
teper
Válasz Nimrith #1565 számú posztjára
Ja, visszaolvastam, Te dupláztál, csak nem értettem, mert erre már válaszoltam :)

8 éve
#1568
teper
Válasz Nimrith #1558 számú posztjára
Amikor végre komolyan kezdtem venni újra a dolgokat, kerülövel mentem és jöttem haza, jó nagy kerülőkkel, többet mentem mint jöttem vagyis sétáltam sokat, több órát is. Ha csak tehettem emelkedőn felfele:)

8 éve
#1565
Nimrith
Válasz teper #1557 számú posztjára
Tényleg legebéznek mostanában, de tuti, hogy benne van az is, hogy 16-17 éves koromig dundibb voltam. Meg a tavalyi évben. :) A kalóriabázis szerint is 57 kg az egészséges alsó határom. Az viszont igaz, hogy nem látják, hogy mi van a ruha alatt, hogy ami másnál izom, az nálam valószínűleg zsír. :(

8 éve
#1564
csikil4ny
Válasz Nimrith #1560 számú posztjára
Majd ezen változtatsz! :) Az a fontos, hogy azt elérd, hogy jól érezd magad a bőrödben. Nekem 45-öt ír alsó határnak, felsőnek meg 57-et, de én 62-nél érzem jól magam, s akkor mi van?! Sőt most a 68-nál izmosabb vagyok mint bármikor eddig (jó, ez nagyon sok nekem, mivel picike - 155 cm - vagyok)

8 éve
#1563
Nimrith
Válasz bmati #1562 számú posztjára
Már ki is nyomtattam tegnap. ;) Csak meg kell emészteni. :)

8 éve
#1562
bmati 22
Válasz Nimrith #1558 számú posztjára
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdéseidre.
Röviden: a napi keret 1575 kcal + sport értéke körül legyen és azt edd is le, a tápanyagarányok 20-50-30 (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír) legyen a kiindulás, később lehet finomítani, a mozgásnál pedig erősítés kell elsősorban (heti 1-3 aerob edzéssel), mert azzal lehet formásodni. Az én véleményem egyébként az, hogy 5-6 kg-ot kellene inkább felszedned lassan (elsősorban izomban, heti 0,1-0,15 kg-os "hízással"), ehhez kellene kb. egy év. A testzsírszázalékod a súlynövekedésed ellenére alacsonyabb lesz és jobban is fogsz kinézni, ugyanakkor nem fogsz vastagabb lenni (a zsír kb. kétszer annyi helyet foglal el a testeden, mint az izom).

8 éve
#1561
teper
Válasz Nimrith #1560 számú posztjára
Igen, de az is lehet, hogy éppen fordítva vannak az arányok. Pont ki nem... :) A BMI-t azt felejtsd el, az csak kvázi érték ami nagyjából semmire se jó.

8 éve
#1560
Nimrith
Válasz teper #1557 számú posztjára
Tényleg legebéznek mostanában, de tuti, hogy benne van az is, hogy 16-17 éves koromig dundibb voltam. Meg a tavalyi évben. :) A kalóriabázis szerint is 57 kg az egészséges alsó határom. Az viszont igaz, hogy nem látják, hogy mi van a ruha alatt, hogy ami másnál izom, az nálam valószínűleg zsír. :(

8 éve
#1559
Gonoszka1
Válasz Nimrith #1558 számú posztjára
A szénhidrát 130-160 között legyen, a 130 alá ne menjél. Annyi kell az agynak és az idegeknek a helyes működéshez. És a zsír is kell azért, mert a zsírban oldodó vitaminoknak és az izületeknek szüksége van rá.

8 éve
#1558
Nimrith
Válasz Bojtika #1551 számú posztjára
Jaj, elírtam, Bojtika, bocsánat! :) Biztos rájöttél, hogy bölcsész vagyok. :D De matekból sose voltam buta, csak figyelmetlen. 40-30-30, a fehérje nyer.
Én is csak itthon tudok edzeni, de ez is annyira korlátozott, mivel a lakás icipici és hárman osztozunk rajta. Az irodába viszont mindig gyalog járok, és haza is, ez kétszer 20 percet jelent. Sajnos a mi fordítóinknak sincs aranyéletük, többen súlyproblémával és már cukorbetegséggel is küzdenek, ha jól tudom, ráadásul fiatalkoruk ellenére.
Két év híján annyi idős vagy, mint anyukám, bár lenne neki is ennyi lélekereje a mozgáshoz, mint Neked! Sajnos a gerincével probléma van, de így is akarhatna egy picit többet mozogni. :(
Találkoztam olyasmivel a neten, hogy már 110 g szénhidrátra is azt írták, hogy sok. Butaságnak tartom, 130 g fölé viszont egy grammnyit se merek menni! Viszont így ellentmondásba kerülhet a százalékos aránnyal. Ezért is érdekelne, hogy mit tudtok javasolni.

8 éve
#1557
teper
Válasz Nimrith #1549 számú posztjára
Figyelj csak, mindjárt megegyezünk és kidolgozunk Téged, nyugi... szerintem nincs baj ha erősítesz, de mindig van lejjebb :) úgy értem, hogy mindig lehetsz "szálkásabb".

8 éve
#1556
Gonoszka1
Válasz teper #1555 számú posztjára
Szerintem már az 58 is éppen a határon van. Erősítenie lehet, de fogynia már nem kellene. Az 58 is elég végletes.

8 éve
#1555
teper
Válasz Gonoszka1 #1553 számú posztjára
Ja, végletes vagyok. Akkor legyen 55 :)

8 éve
#1554
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1551 számú posztjára
Bojtika! Szerintem a 175 centihez és 58 kilójához már nem nagyon kellene fogynia. Szerintem már a heti 10 dkg-os fogyási mérték is sok, mert már inkább súlyt kellene tartania, hacsak lassan nem akar anorexiásnak kinézni.

8 éve
#1553
Gonoszka1
Válasz teper #1550 számú posztjára
Bocs, de 175 centijéhez az 53 kiló kicsit nagyon kevés lenne!

8 éve
#1552
Gonoszka1
Válasz Nimrith #1549 számú posztjára
Szerintem Neked inkább a súlytartásra kellene berendezkedni, és úgy erősíteni, mert az 58 kilóból már nem nagyon kellene fogyni. Így én az alapjárat kalória környékét javasolnám, maximum heti 10 dkg-os fogyási mérték beállítással.

8 éve
#1551
Bojtika 3
Válasz Nimrith #1546 számú posztjára
Szia!
Én (a saját dolgomat pontosan tudom) 54 évesen kezdtem az életmódot visszaváltani a régen élt normálisra, és kalóriákat számolni újra. Ezútal boldogan, ezzel a rendszerrel.
Leadtam a 26 kg felesleget úgy bő másfél év alatt, és az izomzatom is kezd az életkor és az elhanyagolás miatti eltűnésből újra láthatóvá válni. Csekélyke bőr van a hasamon, de bikiniben már úgysem akarok pompázni, másban nem zavar.
Most 56 éves vagyok, és 49-50 kg, ez a régi komfort súlyom.
Én németből fordítok itthon, ha van mit... azaz szintén sokat ülök, és se autóm, se pénzem, kizárólag itthon edzek.
A BMR felett 200 is lehet a napi keret, picit lehet állítgatni-pöckölni rajta, csak éhes ne legyél.

A fehérjebevitelt illetően ...no előbb áruld el, hogy is csinálod azt a 110 %-ot? 40+40+30=

Nos, sokan sokfélét írnak, de egyezzünk meg abban, hogy sem Te, sem én nem a válogatott szinten sportolunk, és nem akarunk body-versenyen indulni.
Cooper doktor javasolta az 50% szénhidrát, 20% fehérje, 30% zsír arányt, ahol a százalékok a napi kalóriakeret százalékára értendők.
Kipróbáltam, nekem ez az arány nem annyira sikerült, jelenleg elég régóta 55% szénhidrát, 17% fehérje, 28% zsír aránnyal vagyok, 1400 kcal kerettel.
Amint látod, a szénhidrátok kellenek, ha más (orvosi) ok ellene nem szól. Persze a lehetőség szerint minél több legyen a lassú felszívódású. A gyümölcs azért mehet bátrabban, kellenek a jó kis savak is! :D

8 éve
#1550
teper
Válasz Nimrith #1546 számú posztjára
Ez így elsőre elég nagy felelőség, de egyelőre az ötleteim:
50-150 fölé kellene emelni a BMR-nél;
csúcson legyen a fehérje arány részére a cucc, mondjuk ami belefér-35-30;
neked az álomsúlyod legyen 53kg :)


8 éve
#1549
Nimrith
Válasz Gonoszka1 #1548 számú posztjára
Köszönöm a gyors választ, Gonoszka1! :) Véleményed szerint mennyivel állítsam a BMR fölé a keretet? Félek megemelni, de tudom, hogy muszáj! Ma már leettem a mozgással ledolgozott kalóriák egy jó részét is, ahogy sokaknak tanácsoltátok. :)

8 éve
#1548
Gonoszka1
Válasz Nimrith #1546 számú posztjára
Szia! A keretedet a BMR fölé kell mindenképpen állítani. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni pluszban. De szerintem Neked már inkább a súlytartást kellene beállítani. Az pedig az alapjárat kalória. És a sportokat így is le kell enni (60-70%-át). Egyébként súlyingás van, így ezt az 1 kiló többlettől nem kell annyira kétségbe esni. Torna téren ha jön Bojtika vagy Bmati akkor segítenek.

8 éve
#1547
teper
Válasz Bojtika #1545 számú posztjára
Én meg kijavítottam, és beleírtam még egy s-t :)

8 éve
#1546
Nimrith
Sziasztok!
Igyekszem a megfelelő topikba írni, most legalább tuti, hogy jó helyen járok. :) Sokszor olvasgatlak titeket, akár utazás közben vagy lefekvés előtt.
Ami miatt ide írok most, az az, hogy újra be kellett állítanom a keretemet, mert kezdtem érezni, hogy valami nem stimmel. 1200 alatt volt nem sokkal, de sok helyen (nem itt!) olvastam, hogy még így is rendben van. Már biztos vagyok benne, hogy mégsem.
26 éves leszek, 175 cm, az „álomsúly” 58 kg, amelyet már elértem, de a héten kissé elengedtem magam (ünneplés és szomorkodás is volt). Most 59 kg vagyok, de túl „puha” és egy 10 évvel ezelőtti fogyás miatt némi petyhüdt bőr is van rajtam sajnos (akkoriban még csak örültem, hogy nem szekálnak folyton a suliban a túlsúlyom miatt, nem gondoltam arra, hogy a bőröm nem tudja követni a fogyás ütemét).
Egy fordító irodában csücsülök egész nap, este érek haza. Az ülő életmódom miatt a BMR-em 1421 kcal. A kérdéseim a következők:
1. Mennyivel a BMR-em fölé emeljem a napi kalóriabevitelemet?
2. Milyen arányokat állítsak be a fehérje-szénhidrát-zsír hármasnál, ha fogyni már nem feltétlenül szeretnék, mert szálkásítás a célom? Kerekebb vállak, búcsú az integető izomtól, a hasi kockák zsírmentesítése nagyon jó lenne. A combom genetikai sajátosság, vele már megbékéltem. :) Tudom, ehhez a kardió edzések és az alakformálás is nagyban hozzájárul. Az alkatomat nem tudom konkrétan endomorfnak mondani, de nagy a valószínűsége, hogy nem értek ehhez eléggé. Mindenesetre nyáron egy kerületi rendezvényen megmérték a testzsír százalékomat és egy picit magasabb volt a normálnál, ez talán mond valamit. Pedig kvázi zsírmentesen étkezem, amelytől rettegek, az a szénhidrát (ez az imádott fehérjés zabkásámban, napi max. 30 dkg gyümölcsben és a reggeli kávéban kb. ki is merült eddig). Úgy tudom, hogy ehhez az alkathoz 40 % fehérje, 40 % szénhidrát és 30 % zsír bevitele ajánlott. Az új heti mozgástervemen még dolgozom, mert a munkához, magánélethez és újabban a sulihoz kell igazítanom.
Az a baj, hogy már nem tudom, kinek/minek higgyek, annyi mindent olvastam a neten. :( Nagyon hálás volnék, ha a tudatosabb életmód felé történő első lépésekben segítséget nyújtanátok nekem, így várom a válaszaitokat és nagyon szép estét kívánok Mindenkinek! :)

8 éve
#1545
Bojtika 3
Válasz teper #1544 számú posztjára
Nem kell nekünk mindent értenünk, és pláne nincs arra szükség, hogy turistabuszok meg láma-kurzusok induljanak Tibetbe.

Elég ehhez annyi, hogy ilyen kamu könyvet ennyi kiadásban kiadni már művészet! :D
Mert se Tibethez, se a fiatalsághoz nincs köze, legfeljebb pár kiadó ezáltal megúszta a csődöt. :D

8 éve
#1544
teper
Igazából sosem tárul fel, csak kapirgáljuk azokat :( nem baj

8 éve
#1543
Bojtika 3
Az ajánlott mozgással nincs is semmi baj.

A cím: A fiatalság forrása, alcím: feltárul a tibeti kolostorok évezredes titka.
Peter Kelder a szerző. Az állítólagos szerző.

Az 5 tibeti rítus, ha már hallottál róla. Keresőbe ütöd, és vallásos áhítatú videókat találsz.

8 éve
#1541
Bojtika 3
Ha ott nem vagyok, akkor lemaradok erről a sztoriról.

Adott egy könyv, szerzőstül, mindenestül, és remek időpontokban válik újra és újra felkapottá, ahogy az egészséges életmód vs városi időhiány fel-felüti a fejét.

Kis kutatással kiderül, hogy ilyen nevű szerző valószínűleg soha nem írt ilyen című könyvet, de még hasonlót sem. A többi stimmel, ahogy mondani szokás...

Az ajánlott gyakorlatok könnyen elvégezhetők, és talán még használnak is. Hittel végezve pláne. :D Mint a víz is, ha csodaszerként isszuk. :D

Igen kicsi a sérülésveszély, azaz a könyv újabb kiadása ellen nem lehet kifogás. .D


8 éve
#1540
teper
Válasz Bojtika #1538 számú posztjára
Így nem lehet elkülöníteni. Most itt vagy azt kész :)

8 éve
#1539
teper
Válasz Bojtika #1538 számú posztjára
Sokat ne foglakozz másik portállal, most éppen itt vagy, ide adod magadat. Ja, na, mindig vannak mésik portálok, és? Pont ki nem...? :)

8 éve
#1538
Bojtika 3