KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#902
maria1984
Válasz Bojtika #901 számú posztjára
csak a szénhidrát tartalma miatt kérdezem.:)

8 éve
#901
Bojtika 3
Már miért lenne gond?
Konkrétan kérdezem, mi az oka, hogy ezt kérdezed. Hogy el tudjam oszlatni a tévedést.

8 éve
#900
maria1984
Szerintetek gond, ha zabkását eszem reggeilre és vacsorára??

8 éve
#899
bizsupam
Válasz Bofy #895 számú posztjára
Hát szerintem bőven feljebb tolhatod, edzés napon pláne!! Én több, mint a dupláját viszem be, kell a kis izmocskáknak :-D

8 éve
#898
Bojtika 3
Válasz Bofy #897 számú posztjára
Mivel az 1300 kcal fix keret mellett (BMR 1100 valamennyi) az utóbbi időben rendszeresen éhes voltam, belőttem 1400 Kcal fixet, most a fehérje 45 gramm, a CH 200, a zsír 39 g.
Még meg se szoktam, jött a tavaszi szünet, már egy hete nem számoltam.

No de hoztam olvasni valót is:

http://www.sportorvos.hu/sportolok/20100519/korszeru_szenhidrat_es_folyadek_potlas/

8 éve
#897
Bofy
Ha Te 200 grammot eszel, akkor én is megehetek annyit, elvégre a duplád vagyok méretben is, súlyban is :D:D
Igen, mióta heti 3szor tekerek, megborult a tápanyag igényem...ezt kell kitapasztaljam.

8 éve
#896
Bojtika 3
Én nem lihegem túl ezt a dolgot, mert az edzéseim messze vannak a testépítés vagy a spinracing intenzitásától.
Azért meg kell mondjam, igen elégedett vagyok az izmaim kinézetével. Kicsivel több bőrápolás rám férne, de egy kényelmesebb tempójú fürdés-kenekedéshez nálam még most sincs kellően meleg.
Mégis, az a 200 g körüli szénhidrát azért jól jön, semmi nem indokolja számomra, hogy csökkentsem. Ennyit egy intenzívebben mozgó egyén pláne kapásból eléget szerintem. Én rendszerint a zsír miatt sakkozom.

8 éve
#895
Bofy
Nekem a fogyis beállítás csak 80g fehérjét ad. Nyilván simán túl lépem, de azért a 80g-t keveslem. Viszont a 200 g ch lehet kelleni fog, régen is magas volt, mégis fogytam..akkor meg tüdőnek kell nekem azt annyira alacsonyan tartani. Csak a fehérje most megzavart.

8 éve
#894
Bojtika 3
Saját magamról szerezve tapasztalatot, az én izomzatom szépen épülget, pedig nem nagyon volt.
Most már rutinszerűen meg szokott lenni fehérjéből az 1 g/kg bőven, de ehhez azért idő kellett. Ha jól számolom, az 1,3 g az átlagom mostanában.

Igaz, az edzéseim nem erősek. Koromhoz képest azért tűrhető.

8 éve
#893
Bofy
Srácok! Az itteni fogyókúrás beállításokkal nem túl kevés a fehérje? Nem zabálódik le vele túlságosan az izom?

8 éve
#892
Bojtika 3
A sovány túrót, körözöttnek úgy lehet, ha szintén sovány kefirrel vagy joghurttal kevered ki.
De az állagától bármibe belerakható, én az ünnep alatt túrós sütibe tettem. (Agglegény túrós, imádom sütni, csak elég sok benne a cukor.)
De lehet teflonos palacsintába is tenni, vagy valami desszertfélének. Ha magvas kenyered van, arra is rákenhetsz belőle egy jó falatot.

Mint már a belinkelt táblázatokból is láthattad, egy-egy tányér főzelék is remek fehérjeforrás lehet. Én éveken át nem ettem húst (csak mert nem esett jól), emellett fizikai munkám volt és futottam is.Tudom, hogy nem hiányzik a hús, ha elég tejtermék elérhető.
Most, hogy egyedül vagyok nagyrészt, sokszor van, hogy nem eszem húst, bár tojást ezért elég gyakran szoktam, jó már a koleszterinem. Tejet nem iszom, de tejtermékeket eszem, most elláttam magam a lidliből egy időre.
De simán megoldható csak növényekkel is: szerintem ha rittyentesz egy jó kis gombapaprikást hajdinával, vagy egy-egy zöldséglevesbe bulgurt is főzöl, már nem lesz vészes az aznapi fehérjehiányod.

8 éve
#891
gyalogbeka
Köszönöm a sok választ, sajnálom, hogy - úgy tűnik - nincs csodaszer, hiszen erőszakkal nem tömök magamba olyasmit, ami nem esik jól (több húst, és sajnos a szójától is viszolygok). A tojást szeretem, de a koleszterinem a fölső határon mozog, úgyhogy azt sem tudom növelni. Ha a magas zsírtartalmú fehérjeforrásokat is kiejtem, úgy tűnik, csak a porok maradnak (ha nem akarom a szénhidrátbevitelt is az égbe küldeni). Sovány túró? Mivel? Körözöttnek?

8 éve
#890
neonlicht
Létezik ilyen, például a szója és a tejfehérje keveréke magasabb értékű, mint amilyen a kettő számított átlaga lenne.

8 éve
#889
Bojtika 3
Ezt nem vitatom, bár a 3% inkább a salátára jellemző:

Zöldségek és egyéb növényi eredetű táplálékok
• Kukorica: 5-8%
• Rizs: 7-10%
• Burgonya: 2-3%
• Bab: 20-25%
• Lencse: 20-22%
• Sárgaborsó: 18-20%
• Borsó 7-20%
• Szója: 40%
• Mák: 18-20%
• Kelkáposzta, bimbóskel: 3-4,5%
• Magas nedvességtartalmú zöldségfélék (répa, retek, sóska, paradicsom, vöröshagyma, paprika, zeller, uborka, padlizsán, karfiol, karalábé, saláta, cukkini, cékla, spárga, tök, zöldbab, káposzta): 1-3%

...és tegyük még hozzá a diófélék 20%-os fehérjetartalmát is, a bennük levő omegákról szót sem ejtve.
Jön ezekkel szénhidrát is, persze, de azt amúgy is ennénk. (Az olajos magvakkal meg vigyázunk, a bennük levő zsír miatt.)

És amint azt a szakemberek is mondják, ezek a növényi és állati eredetű aminosavak kiegészítik egymást, együttesen jobb hatásfokúak.

8 éve
#888
neonlicht
Igaz, a szervezet legózik, ha van miből. A tojásfehérje elég híg, de szinte csak víz van benne pluszban.
A húsok olyan huszonszázalék fehérjét hoznak, ha soványak, akkor jó forrásnak tekinthetők. A sajt is tud ennyit, de sajnos sok zsír, kalória mellett. A sovány túró max csak 15%, mégis kevesebb plusz kalóriával jár, ezért népszerűbb is.
Ehhez képest a borsó mondjuk tud 5% fehérjét, de 3x annyi szénhidrát jön vele.

8 éve
#887
Bojtika 3
De Neon, nem persely a szervezetünk. Bármit viszel be, a legjobb fehérjét is szétszedegeti és az aminosavakból rakosgat össze magának másikat.
A tojásfehérje fehérjearánya 3%, nézd meg, ha nem hiszed.
A sovány húsok és a már említett tonhal 20-25%-os arányánál nagyobb fehérjetartalom csak a porokban van...

8 éve
#886
neonlicht
Válasz gyalogbeka #882 számú posztjára
A fehérjéből a "minimálisnak megjelenített" még mindig elégtelen. Ésszerű határig emelve a fehérje segít a fogyás káros hatásait mérsékelni (gyengülés, satnyulás, ráncok). Azonkívül az energiamérleget is kedvezően érinti, mivel hiába ugyanannyi az energiatartalma papíron, mint a szénhidrátnak, a feldolgozása sokkal költségesebb. Nagyon nehéz zsírt raktározni a fehérjéből.
Ha bármit mozogsz, értelmes megcélozni legalább az 1g fehérjét testsúly kg-onként.
A növényi fehérjék általában jelképes mennyiségűek, vagy értékűek. Kivétel a glutén, amit búzasikér formájában tudsz vásárolni és házi sütésű tésztákat tudsz vele dúsítani. A glutént nem mindenki bírja, paleosok szerint maga a végső átok. A másik forrás a szója. Ez se mindenkinek jön be.
Állati fehérje tiszta forrása a tojásfehérje, de a sárgáját persze nincs szívünk kidobni.
Legkézenfekvőbb fehérjeforrás a csirkemell, és a tejsavófehérje-por. Akár mindennapi fogyasztásra. Ez az a két dolog, amivel a legkevesebb egyéb anyag kerül be, ami nem fehérje. És a fehérje grammja is így a legolcsóbb.
Az hogy nem szereted, neked kell tudni, mennyire fontos.

8 éve
#885
Bojtika 3
Tévedés, hogy a hús lenne a szuper fehérjeforrás. A kegjobb húsban is csak 20% a fehérje.

A tonhal sem színtiszta fehérje, főleg, ha nem nyersen jutunk hozzá.
De nyersen is tartalmaz zsírt, a fehérjetartalma 100 grammban 23,3 gramm.

Enni kell növényi fehérjéket is. (száraz hüvelyesek, kásafélék, zab.)

Itt a "szakirodalom":

http://www.napfenyesetterem.hu/vegan-eletmod/hogyan-lehet-biztositani-a-szervezet-feherjeszuksegletet-ha-nem-fogyasztunk-allati-eredetu-eteleket

8 éve
#884
Mangalica87
ja és tonhal, színtiszta fehérje

8 éve
#883
Mangalica87
Válasz gyalogbeka #882 számú posztjára
Sovány húsok, mint pl.csirke, pulyka, zsírszegény túró, cottage cheese.

8 éve
#882
gyalogbeka
Sziasztok! Nemrég regisztráltam ide, remek oldalnak tartom. Sok olyasmire ébresztett rá, amire nem is gondoltam korábban. Például mindig tanulmányozom a szénhidrát-zsír-fehérje háromszöget, és sajnos azt tapasztaltam, hogy a minimálisnak megjelenített fehérjemennyiséget szinte sosem viszem be. Mivel lehetne növelni, anélkül, hogy a zsírt is növelném (mert az meg mindig több a kelleténél)? Bár nem vagyok vegetáriánus, de a húsféleségeket nem nagyon szeretem, keveset eszem, és nem is tudnék többet fogyasztani ebből az amúgy evidens fehérjeforrásból. Tudnátok javasolni néhány ételféleséget, ami fehérjedús, de kevéssé zsíros? Köszönöm!

8 éve
#881
Gonoszka1
Válasz Bojtika #880 számú posztjára
Én is szeretem a változatosságot, és mindig ki is találok új recepteket, amit a férjem már rettegve fogad, pedig tisztelet a kivételnek, tényleg finomak szoktak lenni!

8 éve
#880
Bojtika 3
:-D Kár lenne a kutyáknak adni, más meg nincs, aki megegye...Kicsit kell néha a változatosság is.

8 éve
#879
Gonoszka1
Válasz Bojtika #878 számú posztjára
Egészségedre! Te is olyan vagy, hogy mindig kitalálsz valami újat. Én is szeretek mindig valami újat főzni, kreálni.

8 éve
#878
Bojtika 3
...Párolok előre zöldséget kis rizzsel.
A forma széléhez beleállítok egy fém bögrét, hogy a tészta csak úgy hold alakban legyen. Úgy ütöm rá majd a tojást is.
Tányérra teszem, és az üres részben lesz a párolt zöldség.

Most találtam ki! De meg is csinálom rögtön!

....No, elkészült, és finom is volt. Ezzel együtt a kukoricaliszt nem jó hozzá, mert csak egy lepénnyé sül, nincs benne az a kis felpúposodás, nehéznek érződik.
Sikerült egy fémdobozkával a félhold-figura. A széleit, ahol a tésztába merült, előre megkentem olajjal, így nem ragadt hozzá.
A tükörtojást kicsit éppen csak elkevertem villával, hogy jobban szétfolyjon.

A zöldségkeverékkel együtt remek vacsorám lett, zsír nélkül készítve, csak az összesen 2 tojás zsiradéka volt benne. Mehetett volna kis zsiradék a rizses zöldséghez, de az igazság az, hogy elfelejtettem... Az ízéből nem hiányzott semmi.
Legközelebb mégis fehér lisztből készítem majd a yorkit, azzal az igazi.
Ki fogom próbálni édesen is,. a karamellszószos almadesszert pont jó lehet hozzá...

8 éve
#877
Gonoszka1
Válasz Bojtika #876 számú posztjára
Igen, nem is rossz ötlet! Tükörtojás a puding tetején!

8 éve
#876
Bojtika 3
Én is így vagyok valahogy. De úgy ítéltem meg, hogy a liszt, a tojás és a tej nem nagyon vad hozzávalók! :-D

Nekem nagyon ízlett, most azon töprengek, hogy mihez csináljam meg kukoricaliszttel....

Lehet, hogy a sülés végén tojást ütök rá! Elegáns megoldás lenne a szilikonformában.

8 éve
#875
mhajni77
Köszönöm :)

8 éve
#874
Gonoszka1
Válasz Bojtika #872 számú posztjára
Tudom, mert már hallottam róla, sőt filmekben látni is lehetet. Csak én még nem próbáltam soha. Pedig szeretek kisérletezgetni (persze saját kereteimen belül).

8 éve
#873
Bojtika 3
Válasz mhajni77 #871 számú posztjára
Zab, köles, krumpli, hajdina, száraz hüvelyesek (bab, sárgaborsó, lencse, sárga lencse)...

Kicsit át kell alakítani az étrendet a szokásoshoz képest.
És nem zsiradékkal párolni vagy sűríteni. A rántás helyett régóta zabkorpás habarást csinálok.

8 éve
#872
Bojtika 3
Ha szilikon, akkor hajrá bele!

De ez nem a mi fogalmaink szerinti puding, hanem egyféle köret.

8 éve
#871
mhajni77
Sziasztok! Valaki küzd hasonló problémával? A szénhidrát bevitelem mindig a béka feneke alatt van. Mi az az étel, ami nem ugrasztja meg a szénhidráttal egyidejűleg a zsírt, és a fehérjét?Már napok óta nézem, és a szénhidrátom nagyon kevés.

8 éve
#870
Gonoszka1
Válasz Bojtika #869 számú posztjára
Talkedlisütőm nekem sincs. Még sosem sütöttem. Muffint sem szoktam gyakran. Egy kezemen meg tudom számolni, hog hányszor. Nekem nagyobb a muffinsütöm, mármint ha jól tudom, akkor 10 vagy 12 db-os. Szilikonból van, ezért gondoltam, hogy hátha nem kell kenegetni. Persze gondolom az íze is más a pudingnak, ha benne van az a kis vaj.

8 éve
#869
Bojtika 3
Nem tudom.
A sütős fiúk megcsinálták édesen, és almakrém meg karamellszósz került még bele. A muffint kikenték és cukorral szórták, a tészta is sűrűbb volt, és először az alma került a muffinformába, utána a tészta, és csak a feléig, mert nőtt még szépen.

Nem vettem még muffinformát. De esetleg ha bevonatos, akkor próbáld ki egy picike tésztával, a többi bekevert tészta állhat még addig!
Én inkább talkedlisütőben sütném, de az sincs.

8 éve
#868
Gonoszka1
Válasz Bojtika #867 számú posztjára
Nekem a tudat elég, hogy benne van a mócsing, és képtelen vagyok enni belőle! A Nagyikám is mindig azt mondta, hogy a fasírt zsírosabb húsból jó, mert úgy szaftosabb, de én képtelen vagyok megenni. Tudom, finnyás vagyok. Ez van!
Van muffinsütöm. Lehet, hogy kipróbálom. Csak azt nem tudom, hogy akkor ha esetleg muffinpapírt használnék hozzá, akkor is vajazni kell, vagy egyáltalán lehet-e papírba sütni?

8 éve
#867
Bojtika 3
Lehet ezt is édesen, én kis sót tettem hozzá. Cukrot nem írt a recept.
(Én se szeretem a bőrt, se a mócsingot, de az étel ízét tényleg megadja kicsit.)

Tényleg az alapreceptet igyekeztem megtalálni, ez volt az:

http://www.hazipatika.com/receptek/recept/yorkshire_pudding_6db/1278

8 éve
#866
Gonoszka1
Válasz Bojtika #865 számú posztjára
Ó, én a csirkebőrt akkor sem enném meg ha fizetnének érte! A férjem megeszi, de én a mellről mindig leszedem a bőrt és úgy sütöm meg. Én a marha és a sertéshúsról is levágom a legkisebb zsírt vagy hártyát is. Ezeket aztán a férjemnek külön elkészítem, vagy ő megsüti magának. Én a fehérpecsenyét és a karajt is körbehámozom. Egyszerűen nem tudok enni az ételből, ha tudom, hogy benne van.
Yorkshire-pudingot még sosem ettem, de hallani hallottam persze róla. De ahogy elnézem a receptet ez egy kicsit palacsintás, csak víz nélkül. Só vagy cukor nem kell hozzá?

8 éve
#865
Bojtika 3
Én úgy oldom meg, hogy előre lenyúzom.
Ha a fiam is itthon van, őneki mehet a zsír, mert vékony és sportol is...azaz belefőzöm a bőrt is, kisebb darabokra vágva. Így a szaft zsírosabb (én kevesebbet eszem belőle), a hús meg sovány.
Sertéshúst is elég ritkán eszünk, ebben a fiam nem válogat. A múltkor kapott egy rántott szeletet, éppen volt itthon karaj, úgy örült neki. De gondold el, a koliban meleg vacsorát kap, amit külön főznek, nem az ebéd maradéka. Ha itthon szegényesebben főzök, nincs semmi baj.

Tegnap, képzeld csak...angolosat vacsoráztam, és rájöttem, hogy vagy én voltam egy előző életemben angol, vagy nem tudom, de ízlett az állítólagosan ízetlen yorkshire-pudding.
Egy alapreceptet készítettem el, azt írták hozzá, hogy ezt az angolok marhasteak-kel eszik sokféle zöldséggel és tormaszósszal.
Nálam csirkecomb volt a hús, amit a szokásos zöldségkeverékkel együtt pároltam.
Mikor készen lett, egy jó kanál ecetes tormát elkevertem egy kanál kefirrel, mert tejföl vagy tejszín nincs itthon. És egy kis zabkorpával sűrítve öntöttem a szaftba, jó sűrű is lett tőle.
A "pudding" a kenyérrel együtt sült egy ideig, a szilikon formában, különben vajazni kellett volna. Ez csak liszt, tej és tojás, picike sóval, de irtó jópofán sült. Felhólyagzott és foltos lett, mint a palacsinta, utána lelappadt persze. Nagyjából bele tálaltam magamnak a ragut. (Úgy a felét ráhajtva.)

Gonoszka----ez valami nagyon mennyei volt! A yorki teteje kicsit ropogós lett, elég tömör, de néhol kicsit krémes maradt belül. Vágni kellett, de egy-egy darabot letéptem a felső részből és úgy harapdáltam.
Nem sok lett, és nem zsíros. Egy bélyegnyi szalonna volt csak alákockázva, 10 gramm.
Ma is kitalálok valami hasonlót, de a yorkit ezúttal kukoricaliszttel fogom keverni.
Ja! Az alapreceptje: egy tojás, 55 gramm liszt, 1,5 dl tej. Ezt kell formába öntve, sütőben kisütni. Ha lennének sütőbe való kisebb edényeim, akkor ebből két kisebbet is lehetne sütni, jóformán egy palacsintatészta, de kicsit hagytam állni, hogy a liszt megszívja magát. Picike só volt benne!

8 éve
#864
Gonoszka1
Válasz Bojtika #863 számú posztjára
Isten mentsen a zsíros húsoktól! A családban azon kacarásznak, hogy még a csirkemellet is lebőnyészem! Képtelen vagyok megenni a zsíros húsokat. A többiek már régen végeztek az étkezéssel, én pedig még szabom-varrom a húsok kövérebb részét. De holnapra be van tervezve a medvehagymás túrógombóc Bofy-módra, és Anyukámtól kaptam egy kis sajtnyúszit. Szegénykét holnap elpusztítom!

8 éve
#863
Bojtika 3
Persze, és nem kell cubákokat enned, bőven elég, ami a kedvenc túródban van.
Tudom a cubák is finom, de nem kell átesni arra a túloldalra...:-D

8 éve
#862
Gonoszka1
Válasz Bojtika #861 számú posztjára
Én nem voltam eldugulva, sőt! Csak a térdemmel nyűglődöm, pedig a kurkumát beszedem. De bizom benne, hogy a zsírbevitellel majd javulni fog.

8 éve
#861
Bojtika 3
Én egy-egy zsírszegényebb napon "eldugultam", azóta nagyon figyelek a minimális zsírbevitelre. Azt tapasztaltam, hogy akármennyi rostot eszem, nem jön ki zsír nélkül.

8 éve
#860
Gonoszka1
Válasz Bojtika #858 számú posztjára
Az az igazság, hogy nem is gondoltam arra, hogy a zsír ilyen kevés. Mondom, hogy tegnap éjjel jutott eszembe, hogy hátha ez, és reggel néztem meg a zsírbevitel. Akkor láttam, hogy ilyen kevés a zsír. Káposztalevelem nincs itthon, így abban reménykedem, hogy holnap ha már rendesebben eszem, akkor javulni fog a térdem. Persze a fehérjémre figyeltem, de a zsír most valahogy elsikkadt.

8 éve
#859
Bojtika 3
Utólag jutott eszembe:

Néha segít, ha a fájós ízületre káposztalevelet teszünk.
Egész káposztalevél ereit meg kell törni, azaz a sodrófát párszor átgurgatni rajta. Ezután a fájós ízületre kell kötözni valahogy a káposztalevelet, és rajtahagyni pár órára. Ezt elég gyakran ismételgetni, míg szükséges.
Állítólag ha megfeketedik, az a magába szívott méreganyagokat jelenti, a gyógyulás után zöld marad. Én még nem próbáltam, de van ismerős, aki szerint valóban így van, és használt a káposzta.

8 éve
#858
Bojtika 3
Gonoszka, ha tudom, hogy ilyen kevés zsírt viszel be, lebeszéllek!
Bmati nagyon is jól mondja, kell az a minimális zsír!!!

8 éve
#857
bmati 22
Válasz Gonoszka1 #856 számú posztjára
Igen, elég valószínűnek tűnik. Az ízületek karbantartásánál ugyanis nagy szerepet játszik a zsír...

8 éve
#856
Gonoszka1
Bojtika! Szerinted lehet, hogy a térdem azért fáj ennyire, mert az utóbbi napokban a káposztaleves kúra alatt a zsír 8-18 gramm között mozgott csak? Mert nekem éjjel ez jutott az eszembe mint ok. Mert már tényleg régóta jó volt a térdem, és miért pont most?

8 éve
#855
Bojtika 3
Romániából nekünk régen halvát meg rahátot hoztak. Émelyítően édes volt, ugyanakkor ritka rossz is, de jó képet illett vágni, és örülni az ajándéknak.

Mit mondjak, még tényleg a fánk talán a legjobb, amit hozhatott....

8 éve
#854
neonlicht
Válasz Bofy #853 számú posztjára
Azért addig sokat vissza ne szedj, kár lenne veszni hagyni a szép eredményt. Vaúúú :)

8 éve
#853
Bofy
Romániából mit hozott volna?:D...medvét?:D Annak itt nincsen hely, sok a kutya:D:D
Ma sem diétáztam, holnap sem fogok..szerintem húsvét után vágok bele megint, mert még a gyerkőc szülinapja is akkor lesz...addig próbálok önuralmat csinálni..meg megtervezni valami hosszan tarthatót, mert a mostani dugába dőlt.

8 éve
#852
Bojtika 3
Neon, tudod, hogy mondták a régiek? :-D

Kutya a kutyát megismeri. :-D

Csak tudod, ha már külföldön volt...persze ha gyakran jár ki, akkor az is más.

8 éve
#851
Bofy
Válasz neonlicht #850 számú posztjára
Ott a pont:D:D Te nagyon kiismertél engem :D:D

8 éve
#850
neonlicht
Válasz Bojtika #843 számú posztjára
Tippem szerint sokkal egyszerűbb lehet az igazság.
Bofy+ch megvonás=veszekedés.
Bofy+édesség= love
fánk = önvédelem :))

8 éve
#849
Gonoszka1
Válasz Bojtika #848 számú posztjára
Á, tudja, hogy ezeket szeretem, és persze ő is. Én legalább eszem salátát, de ő csak a zsiros húst, tésztát, gyümölcsöt. És persze édesség! Azt mondja, hogy szeretne fogyni, de az étkezésén nem hajlandó változtatni. Nem könnyű eset!

8 éve
#848
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #846 számú posztjára
Nem lehet nagyon kedvesen valami más finomság irányába terelgetni? Kicsit körülmagyarázva, hogy ketten együtt annyi mindent végigcsináltatok már, most az egészségetekre is együtt kellene figyelni...hogy még sokáig együtt maradjatok... ilyesmi.
Hiszem így is van, csak jól megfogalmazva ki kellene mondani...nem?

8 éve
#847
Bojtika 3
Ha nincsen rád tekintettel, mit imádsz rajta? Hihi...

Ha meg imádod a fánkot, akkor ne jajgass, edd meg, dolgozd le, kész... Ennyi azért jár! :-D

8 éve
#846
Gonoszka1
Válasz Bofy #845 számú posztjára
Én a lángossal és a fagyival vagyok így! És a férjemet sem zavarja, hogy próbálom magamat evészetileg összeszedni. Egyszer próbáltam meg visszautasítani. Ne tud meg, hogy megsértődött!

8 éve
#845
Bofy
A fánkot azért hozza, mert imádom...és mert nincsen rám tekintettel:D

8 éve
#844
Gonoszka1
Válasz Bojtika #843 számú posztjára
Nem, ezt a lángost újabban a Lehel piacról hozza, a fagyit meg a mellettünk lévő fagyizóból, ami kb:3 éve nyitott. Ez a gesztus nála a kedveskedés-kényeztetés. És persze magának is vesz, mert magát is kényezteti!

8 éve
#843
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #839 számú posztjára
Ha a párját etetgető madárka-effektuson kívül netán még valami kajánság is vegyül a férj beszerzésébe, annál inkább rezzenéstelen arccal meg kell enni azt a fánkot vagy lángost.
Esetleg erőnek erejével elfelezni vele, hiszen megfogadtuk, hogy jóban-rosszban...azaz finom is, hizlal is, felezünk!

Ha viszont netán némi ötlettelenség van amögött, hogy a hosszú évek óta szokásossá vált dolgot viszi, akkor a legközelebbi jó vacsora után (amikor a legképlékenyebb a férfiszív...) kedvesen elmondani, hogy pl. Bofy-férj a fánkok árán egy jobb fehérjeport is kaphatott volna. Igaz, azt nem lehet az utolsó pillanatban megvenni, de nem is olyan érzékeny áru, mint a fánk.
Gonoszka-férj dolga nehezebb, mert a lángos leginkább ott kapható, ahol (gondolom) együtt is lángosoztatok néha, és közös emlék is részben, de ki lehet nézni valami más és kevésbé zsíros nasit. Akár együtt, közösen meg is kóstolni, és akkortól az legyen a "madárlátta"!!! :-D

8 éve
#842
Bojtika 3
Válasz Rasgaroth #840 számú posztjára
Úgy kellene kezdeni, hogy nincs otthon édesség, és a legközelebi vásárláskor beszerzel legalább zabpelyhet.
Mindent lehet enni mértékkel, de 10 deka nápolyi (ráadásul annál valószínűleg több volt az!) nem mérték.
Könnyen és simán le lehet fogyni, de nem úgy, hogy csücsülsz és majszolgatsz. :-D

Egyik kedves tévés edzőm szavait kölcsönözve:

HÚSZ FEKVŐŐŐŐ!!! :-D


8 éve
#841
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #840 számú posztjára
Így van, bármit ehetsz, de azért persze jó lenne, ha nem mindennap nassolnál. Tudniillik azért fontos lenne, hogy ne csak szénhidrátot egyél hanem fehérjét is, zsírt is a megfelelő arányban!

8 éve
#840
Rasgaroth
Akkor azt mondjátok h bármit lehet? csak mert ma ettem nápolyit legalább 100g ot az már mindjárt 570 kcal és még cukros is :D

8 éve
#839
Gonoszka1
Válasz Bofy #838 számú posztjára
Mert a férjek már csak ilyenek, és sértődékenyek! Így nem szabad elutasítani! Az enyém lángost és fagylaltot szokott hozni! Ezek sem éppen fogyókúrás ételek! Mindenesetre egészségedre, és majd holnaptól!

8 éve
#838
Bofy
Kééééééész...én is holnaptól fogyózom..vagy inkább hétfőtől....:D:D:D Férj most ért haza külföldről..mit hozott??? MIT HOZOTT??? LEKVÁROS FÁNKOT!!! Most bántottam volna meg, hogy elutasítom?:D:D

8 éve
#837
Gonoszka1
Válasz Bojtika #835 számú posztjára
De ez a holnaptól fogyózom is olyan, hogy melyik holnaptól?

8 éve
#836
Gonoszka1
Válasz Bofy #834 számú posztjára
Tudom, hogy azért írtad, de az emberek nem változnak. Viszont ha abba belegondolunk, hogy évente hány ezer kalóriát spórol meg a light italával, az nem semmi! Képzeld el, hogy mekkora lenne, ha legalább az italon nem spórolna kalóriát!

8 éve
#835
Bojtika 3
Aha!!!

Egy beszélgetős portálon meg jajgat valaki, hogy nem bír lefogyni.
Egy nap diéta, utána szünet, mert vagy vendégek jönnek, vagy ők mennek vendégségbe. Több fogásos trakták bármelyik esetben. Utána "holnap megint fogyózom". :-D
Nem holnapTÓL, csak holnap.

A dokun megy egy olyan műsor éppen, amit a mammutmániás paleósoknak kéne látni....a tengerparton kurkásznak, és még a parti homok alól is kikapirgálják a jó szénhidrátot. :-D Valami jókora gumós akármi, elfelejtettem a nevét, mert egyre újabbakat mondanak. Mammut ara nem járt, de kagyló meg csigák akadtak. Hihi.

8 éve
#834
Bofy
A light cola-t azért írtam, mert vicces, mikor az emberek bezabálnak egy étteremben zsíros, hízlaló cuccokból, de mellé diétás kólát kérnek, mert fogyóznak:D:D

8 éve
#833
Gonoszka1
Válasz neonlicht #829 számú posztjára
Most megnyugodtam, hogy nem csak én vagyok kajamániás!

8 éve
#832
Gonoszka1
Válasz Bofy #830 számú posztjára
A tésztázásba benne vagyok, bármilyen módon és mértékbe, csak a light cola helyett (vérnyomási okokból) inkább deitet innék.

8 éve
#831
Gonoszka1
Válasz Bojtika #826 számú posztjára
Majd írd meg ha jó a fagyasztott túró, hogy milyen fajta légyszíves.

És főként akkor amikor az embernek fáj valamelyik izülete. Nem tudom miért, de szerda óta megint fáj a térdem, pedig szedem a kurkumát, és olyan sokáig nem volt vele gondom újabban. És az a baj, hogy szerda óta egyre jobban fáj.

Az én izomzatomról pedig jobb nem beszélni, mert az olyan mélyen el van rejtve, hogy annak felfedezéséhez expedició kell!

8 éve
#830
Bofy
Menjünk el közösen egy jó kis tésztázóba:D...majd light cola-t rendelünk mellé:D:D:D:D:D

8 éve
#829
neonlicht
Válasz Gonoszka1 #827 számú posztjára
Ez a bajom nekem is. Ha el se kezdem, akkor vagy boldogulok vele, vagy nem, de ha nekiállok, akkor nincs mérték. Akkor aztán ne állj a nazghul és prédája közé! :)

8 éve
#828
Bofy
Én imádok spinracingelni! Alig várom, hogy holnap mehessek. De csak heti 3 órát enged a tárca...pedig szívesen végigcsinálnék egyszerre két órát is. Legalább heti egy alkalommal, de a heti 4 már tényleg elég drága lenne. Viszont mióta ennyiszer eljárok tekerni...tudjátok...többször szegem meg a diétát.
Most lemértem két kocka étcsokit, simán bepaszíroztam a keretbe úgy, hogy a vacsitervben is túlzottak az adagok. (almás-túrós zabkorpa). Kitaláltam, hogy este zabkorpázok, és nem pelyhezek..annak mintha a fele lenne nem felszívódó ch.
Van egy kérdésem is, átfutok vele a kérdezősbe:D:D

8 éve
#827
Gonoszka1
Válasz neonlicht #824 számú posztjára
Csak az a baj, hogy a túróstészta kúra alatt biztos, hogy nem tudnék megállni 1 tányérnál. Abból egy vajlinggal is kevés! Ezért normális (nem kúra idején) csak annyi tésztát főzök meg amennyi 1 tányérra elég, és akkor nincs a patásördög, hogy megegyem az egész vájlingnyit!

8 éve
#826
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #823 számú posztjára
Majd kipróbálom. Lehet azzal is variálni, hogy légmentesen szorosan csavarod nejlonba, úgy a normál hűtőben is tovább eláll.

Amúgy tényleg ott bujkál a patásördög, hogy túlsúllyal nem esik jól a mozgás, és le se dolgozza az ember, amit megeszik. Ez ellen tényleg azt a mozgást lehet csak megtalálni, egyénileg, ami szenvedéllyé tud válni.

A 40 feletti életkorban mindenképpen nehezebb, mert az izomzat összetétele, szerkezete már változik, bármit csinál is az ember.

8 éve
#825
Bofy
Megcsináltam a sültzellert. Sokkal finomabb serpenyőben sütve kókuszolajjal, mint hőlégkevergetve szikkasztani. Mondjuk a sültkrumplit jobb szeretem, de ne legyek már telhetetlen:D.
Mivel szeretek rágcsálni, lehet pucolok le majd répát, és délutánonként azt rágcsálom két evés közt, ha megkordul a bendő. Hétfőtől ez lesz az új stratégiám....:D

8 éve
#824
neonlicht
Válasz Gonoszka1 #819 számú posztjára
Lehet, hogy a túrós tészta kúra nem is a legrosszabb ötlet, fene tudja. Teljes kiőrlésű lisztből lenne benne rost is, fehérje-ch-zsír meg akad benne ugye. Csak a mennyiség a kérdés, meg hogy megbuggyansz-e az éhségtől közben :)

8 éve
#823
Gonoszka1
Válasz Bojtika #822 számú posztjára
Jó kérdés! Arzén, vagy patkányméreg?

A túró az én tapasztalatom szerint nem annyira szereti a fagyasztást, mert szemcsés lesz. Persze a túróból is van több gyártótól kapható, és lehet, hogy én csak rosszat akartam lefagyasztani.

8 éve
#822
Bojtika 3
Hát én már nem is igen veszek sajtot.
A tejet én sem iszom meg, de pempőbe (zab, köles, puliszka) megeszem.

Én szeretem a joghurtot, kefirt, de az aludttejet nem. Tejfölt a zsír miatt kerülöm egy kicsit, a lidlinél közelebb meg nem kapok sovány túrót, így az se mindennapos.

Igaz, volt már erről szó, talán lefagyasztható is a túró?

Lám, mind másképpen vagyunk patásördögözve. Hogy kéne kiirtani?

8 éve
#821
Gonoszka1
Válasz Bofy #820 számú posztjára
A sajt, túró nem az olcsó étel kategória! Főként mert több kilót meg tudnék enni belőle naponta!

8 éve
#820
Bofy
á, csak viccoltam....drága mulatozás lenne az nekem :D:D

8 éve
#819
Gonoszka1
Válasz Bofy #818 számú posztjára
Drága Bofym! Nekem ha egy éven át mindennap túróstésztát kellene ennem akkor sem unnám meg, és az undorodás meg szinte kizárt. Lehet, hogy csinálok egy túróstésztakúrát, és utána kivágjuk az ajtófélfákat, hogy kiférjek. És én leszek a példakép, hogy hogyan ne csináljuk a diétát! Mindenesetre a sajtkúrád után remélem beszámolsz, hogy mi történt!

8 éve
#818
Bofy
lehet csinálok sajtkúrát. Egy hétig csak azt fogok enni. Nem fogyást, undorodást várnék a dologtól:D:D....Undika, lehet,hogy kéne csinálj túróstésztakúrát :D:D:D

8 éve
#817
Gonoszka1
Válasz Bojtika #813 számú posztjára
Zabot eszem, kölest is, zöldségeket is. Ezeket szeretem, de a joghurtot nem nagyon. A tejet sem. Az egész káposztaleves kúra alatt az a legrosszabb amikor tejet írnak a negyedik napra. De azért megittam, de valamiért a joghurt és a tej az nálam a nem szeretem listán van. Mondjuk a langallóba a joghurt íze nem jön elő, így abban nem zavar, de én tejfölös és sajtos és túrós vagyok. Ezeket viszont rajongásig szeretem (kivétel a pálpusztai büdös sajt).

8 éve
#816
Bojtika 3
Olyat még nem ettem. :( Akkor nem is fogok.

8 éve
#815
Bofy
Szórtam bele vaníliát, de a szójás íz valami förtelmes, nem tudom elnyomni semmivel :(

8 éve
#814
Bojtika 3
Válasz Bofy #812 számú posztjára
Múltkor vettem valami miatt egy kis üvegcse vanília-aromát. Azzal egész jó még a fehérje is, pár csepp elég.

8 éve
#813
Bojtika 3
Nekem két merőkanalam is csak külsőleg tér el. Megmértem őket. De más fajta is kapható.
Ha nagyobb is a Tiéd, attól még számolhatod...

Az tűnt fel a napokban, hogy nagyon küszködsz az evéssel, ugyanakkor -gyerekkor ide vagy oda- tényleg senki más nem szedi a tányérodba, csak Te magad.
A főtt étel az, ami kitol Veled, és most írod, hogy ritkán eszel joghurtot. Akkor valószínűleg zabpehellyel vagy más "tömőanyaggal" se nagyon szöszölsz, pedig a szervezeted talán a rostokat próbálja összeszedni, azért kell olyan sok a főtt kajából...

8 éve
#812
Bofy
csak korgott, korgott....gondoltam egyet, és csináltam egy adag proteinből pudlingot. Kevesebb víz, így kanalazható. Nem jó, de legalább rossz..az íze...viszont most egy időre elkussol a gyomor. Tök jó ötlet nasinak, és isteni finom is lenne, ha bírnám a tejcukrot...a laktózmentes proteineket viszont nem tudom megfizetni..főleg, hogy jövő hónaptól már csak gyes-t kapok...

8 éve
#811
Gonoszka1
Válasz Bojtika #808 számú posztjára
Levesből 2,5 dl-t szoktam enni, ez kb az én merőkanalamból 3 adag. Úgy látszik nekem még a merőkanalam is rám van szabva, és nagyobb mint a Tied, pedig boltba vettem még anno.

8 éve
#810
Gonoszka1
Válasz Bofy #807 számú posztjára
Én is képes vagyok kisebb szünetekkel egésznap enni! Azért igyekszem ezt féken tartani, és az biztos, hogy az is egy előre lépés lenne, ha nem enném magamat időnként majdnem hányásig. Mindenesetre a káposztaleves kúrámat elég jól bírom. Pedig ez már az ötödik nap!!!

8 éve
#809
Bojtika 3
Válasz Bofy #807 számú posztjára
Nem könnyű helyzet, mert innentől az órát nézed... de uzsonnára jó ötlet viszont.

8 éve
#808
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #806 számú posztjára
Ne nézzed, csak számold.
3 merőkanál az levesből nem egészen 2 deci, az sűrűbb ételből egy adag.
Nem könnyű megállni, tudom!

8 éve
#807
Bofy
Érdekes, de az én gyomrom képes a szememmel együtt tágulni...:D
Lassan 3 órája lesz, hogy ebédeltem. Úgy jól laktam, hogy még bele is fájdult a pocak...erre most meg már korog...a szemét.
Arra gondoltam, hogy 3 körül sütök kókuszzsírban (1 kanálkányiban) zellert. Aztán azt elcsócsálom

8 éve
#806
Gonoszka1
Válasz Bojtika #805 számú posztjára
Igen, csak nem könnyű, mert a szemem az becsap. De azért igyekszem.

8 éve
#805
Bojtika 3
Azért írom, hogy próbáld meg beállítani a fejedben, hogy 3 merőkanálnyit szedsz. Hátha sikerül.

8 éve
#804
Gonoszka1
Válasz Bojtika #803 számú posztjára
Fogok venni, és remélem, hogy beválik. Én egyébként mindent mérek, és mégis, a szemem többet akar!

8 éve
#803
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #802 számú posztjára
Neked be fog válni a kisebb tányérka.
Addig próbáld meg, hogy mondjuk 3 merőkanállal szedsz ki.

8 éve
#802
Gonoszka1
Válasz Bojtika #800 számú posztjára
Persze, de az ember szeme nagyobb mint a gyomra. Azt gondolom, hogy meg tudom enni, mert éhes vagyok. És ilyenkor az ember hajlamos a túlszedésre.

8 éve
#800
Bojtika 3
Nem arra gondolok, hanem arra, hogy megeszed, ami a tányérodon van.
Viszont Te magad szedsz magadnak, nem...?

8 éve
#799
Gonoszka1
Válasz Bojtika #798 számú posztjára
Azért azt nem mondom, hoy olyasmit nem eszek, de szoktam főzni is, csak a napi főzés nem megy. És a férjemnek csak a főtt kaja az étel. És nem szívesen eszi meg kétszer-háromszor ugyanazt. Na jó mondjuk kétszer megeszi. Viszont én naponta 2-3 féle ételt nem tudok főzni. Így azért a rendelés is megy, csak nem olyan sok.

8 éve
#798
Bojtika 3
Az is jó.

Én meg nézegetem az ékszermérlegeket, az átlag nem túl picike.
Hordozható. :-D

Kanálmérleg is van ám, csak nem merőkanál-méretben.
De azért az hogy van, hogy már elég régen nem a mások által kiszedett adagot eszed meg kötelezően? Hm?

8 éve
#797
Gonoszka1
Válasz Bojtika #796 számú posztjára
Mindent mérek, számolok. A húgomnál nem tudok mérni, mert nincs konyhamérlege. De ez lesz a következő ajándéka amit tőlem kapni fog!

8 éve
#796
Bojtika 3
Igen, láttam én is! :-D Azért is mertem ajánlani.

Vagy nagyon tudatosan fogadd meg, hogy megmásítod a szokásod, és csak x merőkanálnyit szedsz. Előtte mérj le egy-egy adagot. Az én merőkanalaim híg ételből 3/4 decisek.

8 éve
#795
Gonoszka1
Válasz Bojtika #794 számú posztjára
Ó, az ilyesmi nem zavar, mert nálunk sincs nagy családi étkezés! Akkor eszünk amikor eszünk, azaz a férjem amikor jön, én amikor akarok. Ha meg családilag étkezünk, akkor nem veszem elő a gyerektányéromat, hanem megpróbálom nem az egész feltálalt ételt eyedül megenni! De feltétlenül be kell szereznem! A Zúgevőkben is csináltak egy felmérést, hogy a kisebb tányérosok kevesebbet ettek, mert többnek látszik, és az agy így fogadja el, hogy az több.

8 éve
#794
Bojtika 3
Szóval, nézz ki valami olyan tányért, ami helyes kicsike, és hasonlít a meglevőkhöz.

Egy nagyon jópofa gyerektányér is lehet, ha a többihez képest levő különbség nem zavar.

8 éve
#793
Gonoszka1
Válasz Bojtika #792 számú posztjára
Én is így működöm, de ennek ellenére vannak olyan dolgok, amiben a belém nevelt dolgok győznek!
És igen, vannak olyan dolgok, amit jobb a szülőkkel nem érinteni!

8 éve
#792
Bojtika 3
Én tagadással működöm. Még mindig (ha magamba mélyedek) lehetőleg az ellenkezőjét csinálom annak, amire próbáltak rávenni.
Nyerő pozícióban van mindaz, amit Anyu szerint azért kellett volna kedvelnem, "mert az jó, te buta".
Most, hogy leírtam ezt, azon rötyögök, hogy még jó, hogy néhány témát nem érintettünk... :-D

8 éve
#791
Gonoszka1
Válasz Bojtika #789 számú posztjára
Pont ezt mondtam Édesanyámnak, hogy veszek kicsi tányérokat, mert azért sütis tányérból nem akarok azért enni.

8 éve
#790
neonlicht
Van egy kedves munkatársam, ő is mindig ezzel takarózik, hogy a szülei nevelték így. Pedig elég felnőtt máskülönben. Szóval kitalálhatna valami jobb kifogást is már, így 40 felé.

8 éve
#789
Bojtika 3
Borzasztó. Még gondolatban átélni is.

Akkor számodra a kisebb tányér módszere lehet megoldás.

8 éve
#787
Gonoszka1
Válasz Bojtika #786 számú posztjára
Ez így igaz, és mégis bennem van a kényszerítő érzés, hogy meg kell ennem. És meg is eszem, mert erősebb nálam a belém nevelt kényszerítő érzés.

8 éve
#786
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #784 számú posztjára
Látod, miket okoz egy szokás.
Van, ahol azzal magyarázzák ezt a kényszert, hogy nem bánthatod meg azt, aki fáradt a főzéssel.
Pedig akkor is megeszed, ha a tányérodon levő maradékot elteszed, majd később még szedsz hozzá és melegítve megeszed az egészet. Ez csak egy meggondolatlan szokás, vagy talán az az alapja, hogy egyszerre elfogyjon az étel?
Főleg, ha magad főzöl... Semmi értelme már.

8 éve
#785
Gonoszka1
Válasz Bojtika #783 számú posztjára
De, ez más szerintem, mint egy sima bundáskenyér. Sosem lehet tudni, lehet, hogy ez bejön majd neki!

8 éve
#784
Gonoszka1
Válasz Bojtika #782 számú posztjára
Nekünk is mindig azt mondták, hogy amit kiszedtünk azt meg kell enni! És ennek hatása még ma is érezteti jótékonyságát, mert nem hagyok a tányéromon semmit, még akkor sem ha pukkadásig vagyok, mert ilyenkor van egy kényszer érzésem, hogy meg kell enni!

8 éve
#783
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #781 számú posztjára
Megmutatom neki, mert ő nem szereti a bundáskenyeret. Arra tippelek, hogy nem fog tetszeni neki. (A kedvemért biztosan megkóstolja, olyan kis édes pofa, de mindig el is fogadom, ha nem ízlik mégse.)
De csak a tojás zsiradéka van benne meg a kókuszé, nem tocsog. Ja, szendvicssütőben is lehetne sütni, de nekem az sincs.

Ami még függőséget okoz, az a futás, meg más hasonlóak, Deutsch Anita a spinracinggel van függőségben, valami ilyen függőséget kellene szerezni, akkor ehetünk doszt.

8 éve
#782
Bojtika 3
Bofy, én a családi befolyást megúsztam, sőt még az is csak ritkán köszön vissza, hogy rossz evőnek kiáltottak ki.
A kényszerfalatok ellen azért elég jó erővel tudtam védekezni, mert volt, hogy Anyu hisztis lett attól, ha azt mondtam, nem szeretem. -de meg se kóstoltad! -nem, mert nem szeretem. Hát volt, hogy ilyenkor lefogott, és a számba akarta dugni azt a falatot, amiről eldöntötte, hogy meg kell kóstolnom.
Tehát ha a gyerekem azt mondta, hogy nem szereti, tökéletesen megértettem, hogy valami nem tetszik neki vagy a látványban, vagy az illatban, csak nem tudja kifejezni magát, mert pár évesen nem étteremkritikus. És soha egy falattal sem kellett többet enniük, mint ami jól esett. Nem volt olyan, hogy üres legyen a tányér.
A tévében látom, sokan emiatt a szokás miatt híznak. Ezt nem tudom, de annál rosszabb a számomra nincs, mint ha valaki a gusztusa ellenére eszik valamit.

Elég szétszóródó család voltunk, Nagymama még próbált minket egy asztalhoz ültetni. de egyszerűen nem volt mindenki egy időpontban otthon. Hát ő is feladta. Megfőzött, és ki-ki szedett magának, vagy esetleg én melegítettem a húgaimnak is, amíg kisebbek voltak. (Kamasz voltam, amikor Nagymama meghalt, már kicsit tudtam főzni is.)

8 éve
#781
Gonoszka1
Válasz Bojtika #779 számú posztjára
Az érdekes, hogy fagyasztható! Nem gondoltam volna!
A fiadat amikor legközelebb hazamegy, meglepheted ezzel a bundáskenyérrel. Biztos fog neki ízleni ha szereti a kókuszt. Olyan lehet mint egy süti, ami édesen sós.

8 éve
#780
Gonoszka1
Válasz Bofy #778 számú posztjára
Én ha főzök, akkor több adagot készítek, mert nem tudok (és akarok) mindennap főzicskézni! Így reggel a zöld turmixom, grapefruit csavarás, férjnek kávé, teák is éppen elég minden reggel. És az én férjem reggelire is főtt ételt eszik! Neki a szendvics nem kaja, esetleg nasi!

8 éve
#779
Bojtika 3
A receptíró szerint variálható más ízekkel is, és le is fagyaszthatóak a bekent kenyerek.
Én valahogy nagyon kíváncsi lettem, és megérte. :-D
A kókuszt egyébként is szeretem, a fiam még jobban, ezért szokott itthon lenni mindig.

8 éve
#778
Bofy
Undika, mit Te beszélsz...nem marad, megeszem:D:D...mindig csak egy adagot sütök ki, frissen :) Kiporcióztam 30 adag csirke/pulykát, ami összesen olyan 3 kg volt.

Igen,számítanak a szokások. Nálunk a családban az evés mindig központi téma volt, nem pedig egyszerű szükséglet. Én meg főleg..eszem, ha fáradt vagyok, és mostanában nagyon ki vagyok merülve agyilag.

8 éve
#777
Gonoszka1
Válasz Bojtika #774 számú posztjára
Szegénykék! Pedig biztos csorgot a nyáluk! Lehet, hogy majd egyszer bátorságot merítek, és aztán kipróbálom!

8 éve
#776
Bojtika 3
Válasz Bofy #765 számú posztjára
Igen, ez tuti patásördög. Lehet, hogy kisebb vagy rövidebb ideig tartó túlsúlynál még nem épül be.

Röhej, de 38 év dohányzás után egy pissz nélkül leszoktam a cigiről, az a "nikodémon"nem piszkál, de ez a patás itt cirkuszol.

8 éve
#775
Gonoszka1
Válasz Bofy #773 számú posztjára
Akkor ha marad, akkor elteszed holnap uzsira, vagy tízóraira. És akkor nincs vele gondod!

8 éve
#774
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #770 számú posztjára
No én is ezt mondtam szinte szóról szóra, de izgatott a dolog és kipróbáltam.
Végül a két kutya egy morzsát se kapott belőle, de nem ment volna kárba, ha nem ízlik...Leste ám mindkettő nagyon! :-D

(Bezony, nem kell költenem konyhamalacra...)

8 éve
#773
Bofy
Neem, ebédre már kivettem egy adag pulykacombi filét, van főtt rizsem, és pirítok hozzá valami zöldséget. Kifejezetten uzsonnára gondoltam valami levest:D...

8 éve
#772
Bojtika 3
Válasz Bofy #767 számú posztjára
Kenyere válogatja, mert most hosszúkás és lapos lett, így sikerült. Azaz 5db vékonyra szelt fél szeletke volt összesen, és súlyban 10 deka.

Nekem volt nagy élmény, mert sose hittem volna, hogy valaha reggelizem meleget, de a cukor elcsábított, nanááá... (de lehet édesítővel is...)

8 éve
#771
Gonoszka1
Válasz Bofy #769 számú posztjára
Nosza rajta! És akkor meglesz a holnapi ebéded is! Jó sűrű, sok hússal, és Neked nem kívánok sok tejfölt hozzá!

8 éve
#770
Gonoszka1
Válasz Bojtika #766 számú posztjára
Eddig még sosem ettem édes bundáskenyeret. Nem tudom elképzelni, mert én a lekváros kenyeret sem nagyon eszem. Mert valami vagy legyen édes, vagy legyen sós! És ami külön érdekes, hogy még kókusz is van rajta!

8 éve
#769
Bofy
lehet főzök ragulevest uzsonnára:D:D:D...most röhögök rajta, de lehet tényleg ezt fogom csinálni:D:D

8 éve
#768
Gonoszka1
Válasz Bofy #765 számú posztjára
Szerintem van valami a levegőben, mert én is kb. azóta kínlódok. Azért találtam ki a káposztalevest is, hogy legyen már végre valami. Persze a szteroidom is meg van még, és ki tudja, hogy mikor nem lesz, mert a végét nem látom egyenlőre!

8 éve
#767
Bofy
Biztos finom volt, sőőt, tuti, hogy finom volt, de nekem fél szelet kenyér arra elég, hogy kikenjem vele a fogsorom:D

8 éve
#766
Bojtika 3
Képzeljétek, ma megettem életem első meleg és édes reggelijét, ráadásul korainak éreztem, de megint eltelt 2 óra attól fogva, hogy felébredtem. Bőven.
Tegnap olvastam erről először, a bundáskenyér zsírtalan válfaja. (Ha a szotyis kenyerem nem lenne zsíros, jobb lenne az arány is.)
Egy tojás, két evőkanál tej, 2 teáskanál cukor, vaníliaaroma, 1 evőkanál kókuszreszelék.
Ezt masszíroztam a vékony, félszelet kenyérkékre, és sütőben sütöttem, mert nincs alkalmas serpenyőm.
Ez a "kenet" nekem 221 Kcal, 9 fehérje, 14 Ch, 15 zsír, plusz a kenyér.

Isteni volt, kicsit ropogós, híííí.... :.-D
Remélem, egy darabig nem leszek éhes, iszom rá az üres teát.

8 éve
#765
Bofy
Igen igen! Mintha az evés tényleg valami megmagyarázhatatlan izé lenne, ami bemászna az agyba..mondom én..a PATÁSÖRDÖG :D:D
Abba beletörődtem, hogy amíg élek, számolok, különben oda amit leszenvedtem magamról...nem is teher a dolog, számolgatok szívesen. Csak ez a lassan 2 hónapja tartó őrület, hogy nem tudok egy hetet normálisan végigcsinálni, ez kiakasztó. Szerencsére már vállalható a külsőm, úgyhogy ellébecolgatok egy ideig, de jó volna már végre a súlytartással vesződni, és nem a fogyással.

8 éve
#764
Gonoszka1
Válasz Bojtika #763 számú posztjára
Sajnos, minden szavad igaz! Abban a pillanatban ha nem számolgatok (vagy még ha számolgatok is) elszállok mint a sas madár (csak nem olyan kecsesen)!

8 éve
#763
Bojtika 3
Bofy, nemrég volt pár számolatlan napom, sőt egészen egy hét.

Azt vettem észre, hogy ahogy a méregetés miatti kontroll elmaradt, megint jött a gusztusból evés iránti inger. Komolyan bele kellett gondolnom, hogy nem létezik, hogy ez valódi éhség.
Ez valami marhaság tényleg, valami függőség-féle, ami ezek szerint talán sose irtható ki, és folyton agyon kell csapni, ha nem akar visszahízni az emberlánya.
Ahogyan te is tapasztaltad.

Tényleg felháborító, hogy évszámra küzd itt az ember, és az a késztetés, ami a hízást okozta, nem akar elfelejtődni.

8 éve
#762
jelinkonikolett
Szupi!Köszönöm szépen!Sokat segítettetek! :-)

8 éve
#761
Gonoszka1
Válasz jelinkonikolett #760 számú posztjára
Igen, így van!

8 éve
#760
jelinkonikolett
ÉÉÉÉrtem! :-) Tehát vagy ülő és minden nap felvitt sport, vagy átlagos, és semmi sportfelvitel. :-)

8 éve
#759
Gonoszka1
Válasz jelinkonikolett #755 számú posztjára
Ha mindennap csinálod, akkor az a napi aktívitásod része. Ha viszont nem azonos tornákat végzel, akkor az már nem a napi rutin. Ezért, ha mindennap azonos tornákat végzel, akkor érdemes a napi aktívitáson állítani, és akkor nem kell azzal szórakázni, hogy naponta felvigyed a sportot, mert azt a rendszer már beleszámolja. Tehát nagyobb kalóriakeretet ad Neked!

8 éve
#758
jelinkonikolett
És akkor ne vigyem fel a sportot?

8 éve
#757
Bofy
Tulajdonképpen írjad át az ülő életmódodat átlagosra, és akkor nem kell ezen törjed a bukódat :)!!

8 éve
#756
jelinkonikolett
Kicsit sok volt a "tulajdonképpen"! :-D

8 éve
#755
jelinkonikolett
Lehet hülyeségeket kérdezek, ne haragudjatok. De nekem ez a része még tényleg kínai. Még bele kell jönnöm. Tehát: ülő munkán vagyok, felviszem a napi edzéseket kicsit kevesebb idővel, mivel mondtátok, hogy túlszámolja az oldal a dolgokat kicsit. Ezeket minden nap csinálom, heti egy pihenőnappal. Csak most tényleg azt nem értem, amit bmati írt, hogy ha minden nap csinálom, akkor nem vihetem fel sportnak, viszont ha egyik nap csak ezt csinálnám, másik nap azt, akkor már felvihetem. Az nem tiszta tulajdonképpen, hogy miért ne vihetném fel minden nap sportnak, ha tulajdonképpen minden nap csinálom? Tényleg bocsi, ha értetlen vok, csak próbálok rájönni a dolgokra, hogy jól menjen minden. :-)

8 éve
#754
Gonoszka1
Válasz jelinkonikolett #753 számú posztjára
De igen, égetsz el kalóriát, és azért kellene a napi aktívitást átváltani, mert akkor alapból nő a kalóriakereted!

8 éve
#753
jelinkonikolett
Válasz bmati #739 számú posztjára
Én ezt nem értem... :-( Ha minden nap megcsinálom ezeket, akkor az miért nem számít sportnak?Miért napi tevékenység? Tényleg nem értem... :-((((( Úgyan úgy kalóriát égetek el, nem? A fogyi előtt nem sportoltam semmit. Ezeket fokozatosan kezdtem el, és egy hónap alatt jutottam el erre a mennyiségre. Egyébként bírom is minden nap, jól is esik. Csak tényleg nem egyértelmű nekem ez a logika, hogy ha minden nap csinálom, akkor az napi tevékenység(és nem számolhatom el), ha viszont nem minden nap, akkor meg igen. :-/ Elmagyarázhatnátok ezt nekem, mert nem vok otthon a témában. Ha minden nap csinálom, nem égetek el kalóriát, ha nem minden nap, akkor meg igen???

8 éve
#752
Gonoszka1
Válasz Bofy #751 számú posztjára
Akkor azt kellene csinálnod (amit nekem is, de tudom, hogy könnyű mondani), hogy amikor megkívánsz valamit, akkor azt kell enni, és nem köröket futni előtte! És akkor az önuralom is visszatér!

8 éve
#751
Bofy
De, ez is a helyzet:D:D Meg mert elhagyott a világhíres önuralmam...biztos beszólhattam neki, mert hetek óta felém sem néz :D

8 éve
#750
Gonoszka1
Válasz Bofy #749 számú posztjára
Tudom, hogy a joghurt nem jó Neked csak a laktózmentes, ilyenre gondoltam. Lehet, hogy az csökkentené a vágyakozásodat valamilyen étel után. Mert sajnos én ís így vagyok, hogy nem normális esetben egyszer eszem reggeltől-estig. De én ilyenkor mindig azért csinálom ezt, mert vágyom valamire, de azt nem eszem, mert sok kalória, így a végén sok ezer kalóriát összeeszem, és a vége az, hogy ami miatt elkezdtem a zabálást, még pluszba megeszem! Nem lehet, hogy ez a helyzet Nálad is?

8 éve
#749
Bofy
11től (kb akkor tudok ebédelni a gyerek miatt) 6-ig, fél7ig én hatszor meghalnék éhen. Uzsira ehetnék joghurtot, ha nem csinálna migrént. De csinál...reggelitől ebédig elvagyok, úgyhogy normál esetben 4 részre osztottam a dolgot. Nem normál esetben meg egyszer eszem egy nap..egész nap....:D

8 éve
#748
Gonoszka1
Válasz Bofy #747 számú posztjára
Nem lehet, hogy jobb lenne az étkezésedet csak 3 részre osztani? És esetleg ha belefér, akkor megenni azt a gyümölcsjoghurtot nasiként? Lehet, hogy Neked a kevesebb étkezés jobb lenne.

8 éve
#747
Bofy
Reggel este zabozok, azzal nincsen baj, imádom. Az ebéd és a vacsi közti időszakban szoktam elvérezni. A köztes étkezéssel. Nincs ötletem, hogy mit kéne, és a lehetőségek is korlátozottak. És feldühödök, és eszek amit látok...pedig nem vagyok éhes bakker..

8 éve
#746
ubulne 192
Válasz Bofy #744 számú posztjára
Szerintem mar erzesbol is tudod a nagyjaboli kaloriaertekeket, ugyhogy meg szamolnod sem kell. Szerintem (legalabbis sajat tapasztalat alapjan) nem erdemes a vegsokig kizsigerelni magad, mert elobb-utobb gyeplo bedobas lesz belole... Nyilvan (gondolom, feltetelezem ;-) ) nem akarsz visszahizni, ugyhogy gondolom azert nem fektelen zabalasbol allna a napod, ha nem szamolnal. En azt mondom, hogy ha gymolcsjoghurtot kivansz, hat edd azt. Es ha cukor van benne? Nem 8 kilot ennel meg egyulto helyedben szerintem. Annyi meg belefer. Sot tobb is :)

8 éve
#745
Gonoszka1
Válasz Bofy #742 számú posztjára
Akkor próbáljad a zabot újra behozni. A langallódat ezerféle feltéttel el lehet készíteni, vagy a főzelékeket, és hozzá zsírszegényebb húsokat. És ott a fincsi túrógombócod, amit ha vége a káposztaleves hetemnek, akkor el fogom készíteni medvehagymásnak!

Ahogy én készítettem el, úgy nagyon finom! Tettem bele tanyasi csirkemellet vagy 70 dekát, de bőr és csont nélkül. Egyszer sok-sok évvel ezelőtt már egyszer csináltam ezt a káposztaleves kúrát, de akkor az "előírásnak" megfelelően leveskockával, és valami szörnyű volt. A harmadik napon már inkább nem ettem, csak hogy ne kelljen ennem a levest! De ez most olyan finom, hogy még a negyedik napon is szívesen eszem! Csak ma ezt a tejet ne kellene inni!

8 éve
#744
Bofy
Ott a pont, az a helyzet, hogy 1,5 év alatt sikerült maximálisan belefáradnom az egészbe. A súlytartással egy a bibi, hogy jelenleg olyannyira megcsömörlöttem, hogy vagy számolok, vagy nem. Képtelen vagyok csak azért számolni, hogy ne hízzak.
Volt egy jó kis motivációm, ami elmaradt érdeklődés hiányában, így másikat kéne találjak.
Olyan jó lenne, ha pl ehetnék egy jó kis gyümijoghurtot. De persze ha laktózmentes, akkor cukorral van teli, és nem zsírszegény. Csinálnék én házilag is, de nem könnyű hozzá beszerezni a joghurtot a városban. És utálom már ezt az egészet:D:D

8 éve
#743
ubulne 192
Válasz Bofy #740 számú posztjára
Ez lehet am, hogy nem az aranyokon mulik, hanem psziches. Tul reg szoritod korlatok koze magad. Lehet, hogy jol jonne egy kis "lazitas", sulytarto kerettel, aztan ha feltoltodtel, megint folytatod tovabb a bizniszt. Persze csak egy otlet.

8 éve
#742
Bofy
Nem tudom felidézni:D:D...de tuti, hogy több volt a szénhidrát. A jó része szénhidrát volt.....

A káposztaleves gondolatától is rosszul vagyok:D...bírja az epéd?

8 éve
#741
Gonoszka1
Válasz Bofy #740 számú posztjára
Akkor azon kellene elgondolkodni, hogy akkor mi volt az amit akkor ettél. És azokból kellene összeállítani a mostani ételeidet is.

Más. A káposztalevesemtől nem tudok eltávolodni a mellékhelység közeléből, mert még éjszaka is szaladgálok (pedig én nem szoktam). Úgy látszik, hogy jó vízhajtó!

8 éve
#740
Bofy
"BMR- fasiszták" :D:D:D Ez jóóóóó :D:D:D
Én ma megint átizáltam a beállításokat, 25-40-35re. Nem tudom, hogy menni fog-e, mert a bőséges, finom, diétás, nagyon pöpec ebédem után, tök jóllakva rám tört megint a végre elaludt a gyerek, ledőlhetek kicsit unalomevés. Meg kéne találjam a régi arányokat, mikor bár alacsonyabb keretem volt, mégsem volt unalomevésem. Hehh....:D

8 éve
#739
bmati 22
Válasz jelinkonikolett #737 számú posztjára
A mindennapi ugyanolyan mozgás, az napi tevékenység, tehát nem kell külön sportként számolni.
Bontsd ketté, egyik nap szobabicikli min. 40 perc, a másik nap pedig súlyzós erősítés felsőtestre min. 10perc, max. 40 perc. A biciklizést felválthatod ellipszis trénerrel. Az evezőpad meg inkább felsőtest napokon magas intenzitással pár perc. Heti 1 nap pihenő legyen meg.
Vagy a zsír csíkodat edd le közel maximumig vagy a szénhidrátodon emelj, de még ne érje a csík végét, mert ha mindkettő alacsony, akkor előbb-utóbb nagy zabálás lesz a vége. Ha mindkettő alacsony, akkor pedig esélyes, hogy nem eszed le a kereted.
Ha ülő munkán vagy, akkor elszámolhatod a fentieket sportként, de csak akkor, ha nem minden nap ugyanazt csinálod.

8 éve
#738
neonlicht
Bírod ezt minden nap? Érdemes olyasmi rendszert felállítani, ami mellett ki is lehet tartani. Ennek fényében különösen érdekes, hogy mi van a szénhidráttal és a zsírral. Edzés után semmiképp se javasolható, hogy ne vigyél be tápanyagot. Ilyenkor segíteni kell a szervezetnek, hogy helyreállítsa a terhelésből adódó mikro-károkat. Kell fehérje és kell energia is. Ez fontosabb, minthogy 20% vagy 25 legyen a fehérjebevitel összességében.

8 éve
#737
jelinkonikolett
Válasz neonlicht #735 számú posztjára
Minden nap mozgok. Szobabiciklizek 35 percet lassabb-gyorsabb tempót váltogatva, súlyzózok kis kézi súlyzókkal pár percet, és emellé vagy evező pad (5-10 perc) vagy ellipszis tréner (5-10 perc)

8 éve
#736
jelinkonikolett
Válasz neonlicht #735 számú posztjára
Minden nap mozgok. Szobabiciklizek 35 percet lassabb-gyorsabb tempót váltogatva, súlyzózok kis kézi súlyzókkal pár percet, és emellé vagy evező pad (5-10 perc) vagy ellipszis tréner (5-10 perc)

8 éve
#735
neonlicht
Válasz jelinkonikolett #733 számú posztjára
Igen.
A fogyókúrás beállítás 20% fehérjét ad meg, ami jó, ha nem sportolsz intenzívebben. Ha ez megvan, az már kiindulási pontnak jó, nagy baj nem lehet.
A zsír és a szénhidrát eléggé megfeleltethető egymásnak. Vagyis az egyikkel pótolható a másik valamennyire. Ha mindkettő alacsonyan marad nálad, akkor valami nem stimmel, mert a kalóriád nem lehet meg úgy.

8 éve
#734
neonlicht
Válasz Akatsukichika #727 számú posztjára
Hello Akacu!
Fontos volna, hogy tényleg szembenézz a helyzeteddel, mert akkor tudsz rajta változtatni. Kifogásgyártásban nagymesterek vagyunk, de ez nem válik a javunkra, hidd el.
Bocs a hegyi beszédért, végül is rajtad áll, mit teszel.
Nem arról van szó, én is szeretek ellentmondani a BMR-fasisztáknak, de neked most nem éri meg ezen izmozni. Majdnem biztos, hogy rossz nyomon jársz, érdemes változtatni, hidd el.

8 éve
#733
jelinkonikolett
Válasz neonlicht #732 számú posztjára
Az arányokat "diétás"-ra állítottam, ha erre gondoltál.

8 éve
#732
neonlicht
Szia!
Attól függ milyen arányok vannak beállítva. Mivel a kérdésedből az jön le, hogy nincs egy konkrét koncepciód, azt mondom: ha a kalória rendben, a fehérje rendben, akkor szerintem a másik két csík miatt ne izgasd magad.
Kivéve, ha cukorbeteg vagy, természetesen.

8 éve
#731
jelinkonikolett
sziasztok!Azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek baj-e, hogy a napi szénhidrát és zsír mennyiség felét eszem csak le kb.? A fehérjém egész jó. Nem minden nap érem el a limitet, de igyekszem.

8 éve
#730
bmati 22
Válasz Akatsukichika #727 számú posztjára
Még az is a BMR-ed alatt van!
A fehérjéd a súlyodhoz képest elég, amit korábban írtam. Ha nem mozogsz, akkor felesleges sokat bevinni, mert csak feleslegesen terheli a vesédet.
Heti 1-2 mozgás fér bele, ne viccelj már?!
Egy edzést akár 15 perc alatt is le lehet tudni bemelegítéssel együtt! Én napi 8-12 órás nehéz fizikai munka mellett is tudtam edzeni, szóval nem kifogás, hogy nem tudsz edzeni! (mellette pedig fősulira is készülnöm kell) A mentalitásodon kellene változtatni, mert nekem nagyon úgy tűnik, hogy lusta vagy...
Minél hamarabb akarsz lefogyni, ami már nem jó és nem fog menni ezzel a kerettel. Ha meg nem hallgatsz ránk, akkor meg jön a sírás, hogy miért nem ment le. Én leírtam mit kellene tenned, te döntöd el, hogy mit akarsz kezdeni magaddal...
Az utolsó kg-okat (utolsó 5-10 kg-ot) sport nélkül nagyon-nagyon nehéz leadni!
Még annyit, hogy ha megemeled a kereted, akkor pár kg pluszra számíthatsz 2-3 héten belül, mielőtt tényleg fogyni kezdenél, mert éheztetted magad!
Lehet, hogy kicsit keményen fogalmaztam, de ez van...

8 éve
#729
Bofy
Ha pedig az orvosi kivizsgálás azt hozza ki, hogy semmi baj, akkor biza bele kell törődni, hogy többet ettél 1400nál.
Én is azt hittem, hogy annyit eszem, amitől legalább hízni nem lehet...tévedtem, na. Egy kis ez, egy kis az....össze jön hamar.
De igazából azt csinálsz, amit jónak látsz. Nem itt kell bizonyítani, hanem otthon. Itt csak útmutatás van, amit az ember vagy átgondol, vagy nem. Sportolni sem kötelező, sőt, egyáltalán nem az. Én sportolok, mert jól esik, jobban nézek ki, de ha valaki nem akar, hát nem akar. Ez itt csak egy fórum, nem a büntetés végrehajtás :D

8 éve
#728
ubulne 192
Válasz Akatsukichika #727 számú posztjára
Akkor pedig nem artana egy kivizsgalas, hogy mi miatt van ez igy.

8 éve
#727
Akatsukichika
értem én hogy kevésnek tartjátok csak az a baj hogy eddig sem ettem többet 1400kcalnál naponta, mégis meghíztam. szóval ez így mégsem oké. mit ajánlotok akkor? heti 1-2 rövid alkalomnál több sport az kizárva. egész nap ülve dolgozom.

8 éve
#726
Bofy
:D :D....a régi szép idők :D

8 éve
#725
LPanka
Válasz Bofy #723 számú posztjára
Megnéztem mire vagy büszke a profilod leírásában. Söööör :)

8 éve
#724
LPanka
Válasz Bofy #723 számú posztjára
most visszanéztem az eredményeimet és mióta gyúrok mindig magasabb. most 8,8 (mint tavaly)

8 éve
#723
Bofy
Attól függ,h mi számít magasnak...én mikor voltam laborban, 2gon ettem kb, de nem volt semmim magasabb, csak a hasnyálmirigy értékem picikével, de az a zsír miatt.

8 éve
#722
LPanka
Aki magasan tartja a fehérjebevitelét annak magas a karbamidja laboreredményben? (rajtam kívül persze)

8 éve
#721
Bofy
Én azt csináltam, hogy egy idő után meguntam az állandó vezetgetését a sportoknak, meg a többinek, ezért beállítottam az átlagos aktivitást. Lényegesen egyszerűbb megoldás :).

8 éve
#720
Rasgaroth
ha van egy olyan napom a héten amikor nem kimondottan ülő életmódot folytatok mert egész nap dolgozom? ( könnyű fizikai munka) akkor azt bevigyem külön vagy tök mind1? :D

8 éve
#719
Gonoszka1
Válasz Akatsukichika #711 számú posztjára
Nagyon sok a heti 0,6 kiló fogyás Neked, mert kevés a túlsúlyod! A BMR alatt nem szabad enni, mert a tested anyagcseréje lelassul, és a végén már stagnálni fogsz. És ha nagy kinlódva végre valamennyit lefogysz, és elkezdesz normálisan étkezni, akkor beindul a jojo effektus, és a végén a dupláját szeded vissza! Gondolom ezt nem akarod. A javaslatom, hogy a kalóriakeretedet emeljed meg, és a fogyásodat heti 0,3-0,4 kilónál semmiképpen ne állítsad többre! Sok sikert!

8 éve
#718
ubulne 192
Válasz Akatsukichika #716 számú posztjára
Ahogy a tobbiek irjak, ez igy nem nagyon fog menni. Emeld meg a keretedet. a BMR-ed fole.

8 éve
#717
Bojtika 3
Nem jól gondolod.
Az élettan szabályai Rád is vonatkoznak, nem szabad a BMR értékénél kevesebb kalóriát bevinni! Nem tudom hanyadjára írjuk le, de nincs kivétel.
A heti 0,6 kg is sok, nem fogsz tudni annyit leadni, főleg hogy nem is kell sokat fogynod.

Bmati is már válaszolt kicsivel lejjebb, elég részletesen, a 714.-ben.

8 éve
#716
Akatsukichika
1079 a napi keretem. 0,6kg heti minusz a cél. sport max heti 1-2 alkalommal egy nagyon kevés, időhiány meg egyéb miatt, lényeg hogy az nem nagyon lesz. ezért is kell nyilván a kevesebb napi keret. és fehérjéből meg minden nap legalább 80-100 gramm bevitelem van. nem tudom hogy csináljam hogy ne lépjem túl a keretet de több zsírt meg szénhidrátot egyek ahogy mondjátok..

8 éve
#715
Bojtika 3
Válasz Akatsukichika #695 számú posztjára
Az eredeti kérdésedre válaszolva: az arányokat át lehet állítani. De valamennyi szénhidrátot mégis kell enned, még akkor is, ha minden étkezésedben van hús. Zsírt is többet kellene bevinned, különben sem a zsírban oldódó vitaminokat nem tudja felhasználni a szervezeted, sem az ízületeid nem fognak örülni. Tehát az a napi 40-50 gramm zsír legyen meg, de ennyi húsban szerintem meg is van. Nekem 10-20 gramm zsír akkor is összejön, ha aznap nem ettem húst, nem is értem, Neked a sok hús mellett hogyan ilyen kevés.

8 éve
#714
bmati 22
Válasz Akatsukichika #711 számú posztjára
Ha 30 évesnek feltételezlek, akkor a BMR-ed 1412 kcal, ami alatt nem kellene enni. A te beállításaiddal a napi kereted 1089 kcal, ami iszonyatosan kevés. Gyorsan emeld meg a kereted! Heti 0,4 kg-os fogyásnál napi 1501 kcal-t ehetsz és ehhez még hozzájön a sport. Az 52 kg-os meg abszolút nem értem. Csontváz akarsz lenni? Mert az már az a kategória. Ha nem vagy elégedett a formáddal, akkor fogyj le 58-60 kg-ra és lassan tömegeld magad vissza erősítő edzések mellett és szebben fogsz kinézni. :)
A fehérjédet emelheted 62 grammra, a zsírodat 43 g-ra, a szénhidrátot pedig 216 grammra! A napi folyadékbeviteled pedig min. 2,5 liter legyen.

8 éve
#713
Bojtika 3
Válasz Akatsukichika #711 számú posztjára
Ha valaki szereti a húst az nem baj, de rostokat is kellene bevinni. A szénhidrátnak sem kötelező kenyérből állnia, sokféle saláta, zöldségféle elérhető. És ezeket kellene is enned, hogy minden jól menjen.

8 éve
#712
ubulne 192
Válasz Akatsukichika #711 számú posztjára
Es mennyi a kaloriakereted? Milyen heti fogyast allitottal be? Nekem igy hirtelen ugy tunik, hogy tul keves a kereted, ezert is okoz gondot betartani.

8 éve
#711
Akatsukichika
kérdeztétek a beállításokat, nekem 168 cm és 62 kiló az alap és 52-re állítottam az elérni kívánt súlyt, úgy jött ki a f-sz-zs úgy hogy 54-136-36.
imádom a szárnyas húst, általában húst eszek hússal, azért van ennyi fehérje... a csirke egy étkezésemből sem hiányzik. de kenyeret meg ilyesmit meg nem szeretek.

8 éve
#710
Bojtika 3
No, akkor ügyes vagy! :-D

8 éve
#709
Rasgaroth
na hát ennek örülök és most már csak remélni tudom hogy így 2300 kalória leevésével is tudok majd fogyni meg azzal h próbálok sportolni, napi 60 perc séta meg ez a 20 percnyi kocogás meg a fegyenc elég ahhoz h leadjak :D mondjuk nyár végére egy 90 kilónak örülnék. jah és sikerült eltennem a mérleget magam elől h heti 1x mérekezzem bár még erre is kíváncsi leszek h mennyire bírom majd :D

8 éve
#708
Bojtika 3
Ha nem beállítás, akkor oké.

8 éve
#707
ubulne 192
Válasz Rasgaroth #703 számú posztjára
Szerintem jo ez, en a 20-50-30-hoz viszonyitok (feherje-szenh-zsir), attol meg nem vagy messze. Persze, a szenh lehet akar picit tobb, a feherje meg kevesebb, de gondolom nem minden napod tok ugyanaz. De mondjuk meg ha igen, akkor is nagyjabol jo ez. Szerintem :)

8 éve
#706
Rasgaroth
mm ezt most nem értem :D

8 éve
#704
Bojtika 3
Nem nagyon sok ez a fehérje, főleg a szénhidráthoz képest?

8 éve
#703
Rasgaroth
nem a 2300 amit elv le kell ennem mert annyi a bmr a diagramm pedig 29% fehérje 42% szénhidrát 29% zsír

8 éve
#702
Bojtika 3
Nekem több jött ki valamivel, százalékot én se számoltam.

8 éve
#701
ubulne 192
Válasz Rasgaroth #700 számú posztjára
Mennyi ez szazalekosan (a kordiagram mit mutat)? Lusta vagyok szamolni :) A kaloriat meg csak akkor tudnank, ha tudnak a parametereidet, meg a beallitasaidat. Vagy az nem is kerdes?

8 éve
#700
Rasgaroth
Am mai napom 2300 kalória 169 fehérje 246 szénhiidrát 75 zsír ez igy gáz? D: ugye már beritam azt is amit enni fogok.

8 éve
#699
Bojtika 3
Igen, de legalább részben! :-D
Edzés után egyébként is "illik" fehérjés dolgot enni.

8 éve
#698
Rasgaroth
Megint én vagyok. és azt is olvasgattam, hogy amit naponta sportolok azt is le kéne enni?

8 éve
#697
Bojtika 3
Válasz Akatsukichika #695 számú posztjára
Nekem hasonló adagjaim vannak, de én már 1300kcal körül súlyt tartok, ami 49 kg a 150 centimhez.
Amit naponta megeszel, az 100%. Ha több fehérjét eszel, akkor valamelyikből kevesebb jut, ez tiszta sor.
Miket eszel egy átlagos napon? És mennyit akarsz fogyni? Hogy sikerült ez a beállítás?

8 éve
#696
Bofy
Szia!
Nem tudom, hogy mik a paraméterek (lehet, hogy másik topicba írtad, csak én most itt kezdem az olvasást:D), de ha fogynod kell, akkor az arányaid nekem eléggé sántítanak, mert minden tök alacsonynak tűnik. A fehérje jó, hogy 50-55 kiló vagy. De akkor nem kell fogynod. Ch "jó" lenne, ha szintén 50 kiló vagy, viszont ha fogyás a cél, akkor elég alacsony, ha a fehérje és a zsír is ilyen alacsony, úgyhogy nem csoda, hogy átléped :)

8 éve
#695
Akatsukichika
a szénhidrátot nagyon nehéz betartani legalábbis nekem o.o
fehérje 54g van nekem megadva az oldal szerint, ebből kb majdnem a dupláját teljesítem minden nap. zsírból még nem szokott gond lenni (36g van megengedve és 17-36 között szokott lenni a bevitelem), de szénhidrát az hiába van 136g megadva, vagy csak 50-80g sikerül, vagy pedig túlmegyek (ha eszek köretet is). elég zavaró.

8 éve
#694
bmati 22
Válasz Rasgaroth #677 számú posztjára
A 77g zsír nem gáz, ha mellette alacsony a szénhidrátod (de azért a 130 gramm megvan).
A zsíros kaják közül a transzzsíros dolgokat érdemes kerülni (pl.: napraforgóolaj, margarin, majonéz, stb.).
A mozgáshoz annyit, hogy a futás (itt a kocogásra gondolok, ami 8 km/h) az alacsony intenzitású aerob edzés. A normál futás viszont már min. közepes intenzitású aerob (12km/h a normál futás), egyeseknél viszont már anaerobba is átcsaphat.
Ha a fegyencet hogyha mind a 4 gyakorlatot csinálod mindkét nap, akkor messze nem edzel jól. Ha egyik nap 2 gyakorlat, meg másik nap is 2, akkor utána érdemes lehet 1 nap szünetet hagyni. Viszont, ha már addig nyomod, amíg még egy szabályosat nem tudsz megcsinálni és másnapra izomlázad lesz, azt úgy hívják, hogy túledzés. :P
Gondolom még az elején tarthatsz a fegyencnek is, ott még könnyűek a gyakorlatok és gyorsabban lehet csinálni a dolgokat, de nem biztos, hogy érdemes úgy csinálni. :)
Futáshoz annyit, hogy heti több napot futsz egymást után, az még mindig nem jó. Ha elérted a célsúlyodat, akkor is fokozatosan érdemes csinálgatni. Gondolom, hogy nem futsz valami hosszú távon és túl gyorsan sem, mert másképp nem bírnád a napi futást.
Ha ismernéd az intenzív edzések fogalmát, akkor nem tudnál a reggeli futás után nem fegyenceznél, meg mennél el úszni. :D
Amúgy is a fegyences erősítést mindig aerob edzés előtt végezzük. Első az erősítés, aztán a kardió jellegű gyakorlatok, mert így hatékonyabb a zsír égetése. :)

8 éve
#693
Bojtika 3
Válasz Rasgaroth #689 számú posztjára
A sport akkor is sport, ha nem lehetne műszeresen vagy másképpen kimutatni a hatását.
Ha az izomzatodat megdolgoztatod, a mozgást megkóstoltad velük, akkor erősödni fognak még akkor is, ha a háj alól még nem látszik ki.
Aerob vagy nem, én ilyenek segítségével adtam le a súlyfelesleget, mind a 25-26 kilót, mert én már igencsak 50 feletti korban vagyok, ráadásul a sok éves dohányzás miatt a tüdőm, a légzésem sem úgy szuperál, ahogy kellene.


8 éve
#692
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #690 számú posztjára
A fogyásoddal a rendszer csökkenti a keretedet automatikusan (amikor beírod). A sportot is lehet túlzásba vinni, és szerintem Te éppen ezt teszed! A séta is testmozgás, és ha tropára mentek a térdeid, akkor már hiába fogod bánni, hogy nem hallgattál ránk, új izületet nem lehet vásárolni a boltban!

8 éve
#691
Rasgaroth
Ja és am a fegyencet is ugy csinálom h 2 napig nyomom utánna mikor már kb 1 fekvőt se tudnék lenyomni kb ugy fájnak az izmaim... akkor kihagyok 1 napot aztán megint mehet 2 legalábbis eddig így ment :D

8 éve
#690
Rasgaroth
ja és még eszembe ötlött egy kérdés, ahogy fogyok úgy egyre csökkentenem kéne a napi kcal-t? csak mert h minnél klevesebb vagyok végülis annál kevesebb lesza bmr nem?

8 éve
#689
Rasgaroth
Úgy értem a sportot h pl ha sétálok vagy esetleg gyorsan sétálok akkor nagyon nem érzem h ma sportoltam valamit igy is 60 percet sétálok naponta a sulimig meg haza emeleet futok 15-20 perceket meg egy 20 percet fegyencezek, de mit csinálhatnék ami "aerob" mozgás és fogyaszt? bicikli? nem annyira vagyok érte oda az úszás nyáron lenne jó ha meleg van :D marad tehát a fegyenc és a futás de csak fegyenc kevés lenne hiszen az kb nem is éget zsírt sztem.

8 éve
#688
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #686 számú posztjára
Nyugodtan írhatod a panaszaidat, nem te vagy ezzel egyedül, mert mindannyian vagyunk mélyponton időnként. A sok futás viszont tényleg nem nagyon jó, mert ha most még nem is, de később az izületeidet érezni fogod. A futás helyett inkább séta kellene, az is nagyon jó. Nem kell andalógni, de a futás az ilyen súly mellett durva. Az úszás viszont remek!!! Azt kellene inkább már most is csinálni a séta mellett. A mérleget pedig adjad oda a szomszédnak, és mond meg, hogy csak hetente egyszer adja vissza, mert az nagyon nem jó, ha naponta ráállsz, főleg, hogy 7-8 alkalommal!!! Az ember súlya ingadozik, és ez borzasztóan terhes lelkileg, ha fél óra múlva esetleg 10 dkg-mal több vagy, mert éppen wc-re kellene menned!

8 éve
#687
Bojtika 3
Jól tetted, hogy leírtad.

Sokunkban van némi kényszeres érzés, de idővel mindenki belenyugszik, hogy ezt nem lehet gyorsítani. Igazából az fog megnyugtatni, ha megindul majd a lassú, de folyamatos fogyás.
Naponta többször mérni nem érdemes, hiszen még egy pisilés is változtat a súlyodon.
Te tudod...én aztán nem vagyok futásellenes, de a sérülés nem feltétlenül jelentkezik előre.

Mi az oka, hogy azt mondod, nem tudsz mást sportolni helyette? Otthon végezhető 10-20 perced csak van, nem?

8 éve
#686
Rasgaroth
Igazáól ksözönöm a tanácsokat mindenki sokat segitett már mint aki írt meg amugy nagyon hasznos ez az oldal nagyon tetszik csak velem az a baj h úgy érzem h rohadt sok motivációra van szükségem és pl naponta van h 7-8x állok mérlegre h már le ment-e 10 gramm... szóval ez a nagy gond minden pillanatban kéne valami visszaigazolás h igen jól csinálod menni fog ne add fel :D végre 21 éve először van bennem egy olyan érzés h igen el tudom kezdeni ki fogok tartani de még így is.... :D Tudom ti nem lelki tanácsadók vagytok de azért leírtam a bánatom :D

8 éve
#685
Rasgaroth
köszönöm, nem tom a futás-t már nyomom olyan 1-2 honapja és nem érzem h bármim fájna 112 kilon kedztem el futni és egyre könnyeben megy igy 104 kiloval ha lehetne azt nem hagynám abba mert am mikortol javasolnád a futást 90 kilotol? :D nem tudok most még mást sportolni helyette és mindenki azt isteníti h a futás igy a futás ugy :D igazábol még úszni fogok mellette nyáron ugy gondltam h reggel 6 fele futok utánna 9 re lemegyek uszni este fele meg egy kis fegyenc meg mostanság a héten 2 napot pihizek a futások közben arra is irtátok már nekem régebben h hülyeség és többet kéne pihenni :D

8 éve
#684
Bojtika 3

8 éve
#683
Bofy
Ha nem telített zsírokból van a java, akkor nem olyan sok a 77g zsír, pláne ha a ch olyan 150-170g.

8 éve
#682
Bojtika 3
Válasz Rasgaroth #673 számú posztjára
Nyugi, nem szemeteled a fórumot, sokan kérdeznek ilyeneket. (Privát meg amúgy sincs.)
A zabpehely lehet nyugodtan nagyobb mennyiségben is a konyhában. És zabkorpát lehet az ételekbe is tenni én azzal szoktam sűríteni, de puding-szerű nasi is készíthető vele.
Nyugi, a zöldségekben nincs sok rost. Azért egyél, már csak a változatosság kedvéért is.
Gyümölcsöt tehetsz a reggelidbe is, a zabos joghurtba. Én almát reszelek bele általában, de ha van narancsom, akkor azt kockázok bele. Tehetsz aszalt gyümölcsöt is ha szereted, bár a friss gyümölcs jobb. Bármilyen lehet, akár keverve is, de a zabpelyhet ne sajnáld belőle. És ez az igazi müzli!!! A bolti dobozos csak ennek a gyári vacak és cukrozott utánzata.

Próbáld ki a kölest, rizs helyett lehet használni. Én szeretem a hajdinát is, nem a pirítottat, a naturt, amit leforrázva állni kell hagyni, utána meleg vízben jól átmosni, és ezután kezdeni főzni forróvízben, ezután már hamar megpuhul. Köretként eszem, vagy egytálételekbe.
A kenyér lehetőleg barna és magvas legyen.
Hozok egy rost-táblázatot, sok rost van még a száraz hüvelyesekben, és ha a normál lencsét nem szereted, kóstold meg a sárga lencsét. Hamarabb fő meg, és nem olyan erős az íze.
Tojást bármikor ehetsz, de a zsírtartalmára figyelj. Én szoktam úgy is enni, hogy sok hagymát zsiradék nélkül megpárolok, vízzel, és ha az elpárolgott, akkor ütöm rá a tojást, Néha belefér a picike szalonna is, de akkor már aznap figyelni kell a többi étel zsírtartalmára.
Ehetsz zsírszegény tejtermékeket, néha jobb helyeken lehet kapni sovány sajtot is. Egy-egy kilengős napon azért be lehet sajtozni...

A futást egyelőre hagyd abba, mert tönkremennek az ízületeid! A fegyenc jó, de nyugodtan lehet ennél többet is, sok saját testsúlyos edzés van még. A komfort-zónából azért ki kellene jönni edzés közben, még ha nehéz is eleinte.

Sietni meg most igazán nem kellene, pár hónap alatt, ha jól csinálod, már érezni fogod, hogy jobb a közérzeted és mozgékonyabb vagy.

8 éve
#681
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #679 számú posztjára
Szerintem 8 kiló nem fog visszamászni, de az lehet, hogy pár hétig stagnálni fogsz, vagy 1-2 kiló visszajön. De mozogj, mert az is jó a zsírégetésnek, és az anyagcserének.

8 éve
#680
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #677 számú posztjára
Állítsad be a fogyókúrást, és akkor az a kalóriakeretedhez a megfelelő arányokat fogja hozni Neked! Nekem 30%-on van a zsír. Tehát ha ezen belül maradsz az szuper!

8 éve
#679
Rasgaroth
a folyadék megvan van h unalomból iszok és rágom az üveg tetejét na de ez mellékes :D szal a folyadék tényleg szerintem napi 3 liter simán van annál több meg nem hiszem h kell. Köszönöm a segítséget akkor most bele kezdek így de szerinted az 1500 kcal al és kb 0 ra redukált szénhiddrátos diétem amivel kb lement most 8 kiló az visszaugrik? mert remélem nem.

8 éve
#678
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #676 számú posztjára
Ha nem eszel sem túl keveset, sem túl sokat, azaz a BMR-ed környékén, akkor le kellenek hogy menjenek a kilóid! Nem kell sanyargatni magadat (annál rosszabb nincs, az a fogyókúra halála), és azt eheted amit az ízlésed diktál, persze ésszerű keretek között! És sok folyadék, mert az is fontos!!!

8 éve
#677
Rasgaroth
jaj és még egy msot beállitottam h napi 2300 és ugy jött ki h 77 zsír az mennyire sok tehát ha tegyük fel mai napom i snagyjából ugy jön ki h 68 körül az nem olyan sok ugye? :D

8 éve
#676
Rasgaroth
Csak még most is azt érzem ha bármit eszek és 2300 at akkor 10 év múlva is ugyan ennyi leszek de mind1 meglátjuk :D

8 éve
#675
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #673 számú posztjára
Bármikor ehetsz bármit a kereteden belül, csak lehetőleg ne lefekvés előtt. A krumpli is remek köret! Főzve, sütőben sütve remek! De akár főzeléknek is elkészítheted. A rizsből is mehet a fehér, de jobb ha kiváltod kölessel, zabbal. Nézzél körül Bofynk ZABirodalmában, ott remek zabos recepteket találsz! A péksüteményből lehetőleg magos vagy rozsos. És a zöldségekből amit szeretsz. Paprika, paradicsom, uborka stb is remek! A tojás is finom, csak annak a sárgája elég zsíros, így arra figyelni kell. És a sovány húsok is mehetnek, és a sovány túró, sovány sajt. A füredi trappista egész baráti, mert ha jól tudom 242 kalória körül van. A zsír is kell, de azért módjával, tehát nem ajánlom, hogy egyszerre megegyél egy tábla szalonnát.

8 éve
#674
Rasgaroth
Ja emellett futok napi 20 percet meg megcsináloma fegyencedzést kb az 5 ödik lépésig igy 104 kiloval egyenlőre arra futja az is kb 20 perc szal olyan naponta 2 napont sportolok 40 percet (mozgok inkább) és igazábol a bmr leevésével eddig is csak az volt a gondom h minél gyorsabban adnám le azt a 20 kilót ami még kb rajtam van.... :( de hát máshogy ahogy látom nem megy mert már 1,5 hete stagnálok 4 kilón sőt ma már 105 is voltam a mérlegen :( fac kivan....

8 éve
#673
Rasgaroth
Na szóval akkor mától megfogadtam h leeszem a bmr-t és + ban abbahagyom ezt a szénhidrátos dolgot csak most attól parázok h eddig igy fogytam most vissza fog jönni az egész ami lement eddig sac per kb 8 kiló :D de milyen széhnidrátok azok amiket ehetek? reggelre szoktam yoghurtot enni zabpehellyel meg utánna tízóraira gyümölcsöt mondjuk 1-2 alma meg egy narancs. de mi az amit kimondottan ne mondjuk a péktermékek meg cukros dolgok, de pl köretnek? barna rizs jöhet? a zöldségek nagy részét utálom szal nekem ilyen párolt zöldségek kilőve. Tojást pls főzve sütve kevés olajon mikorra vacsi ebéd vagy csak reggeli? :D mennyire számít a zsír? pl szeretem a sajtot abból akár sztem egy kilót is meg tudnék enni de tele van zsírral. nincs itt valami privát beszélgetési lehetőség ahol tudnék valakitől iyleneket kérdezni és nem itt szemetelném a forumot? :D

8 éve
#672
Bojtika 3
Hihihi...Ez jóóó! Kellemes égést kívánok!
Nekem a Rezsiről már nem a számlák jutnak az eszembe.

Valamelyik edzésében ő maga javasolja, mondogassuk, hogy Hülyekopasz, de ne álljunk meg! :-D

8 éve
#671
halene
Válasz martagy #659 számú posztjára
És tényleg...Nekem is fáj a pénteki 2x10 perctől a fenekem. Csak azt hajtogattam köszi Tatarek :D ez fáj... Páromnak meg kellett kérdeznie: "de ki az a Tatarek Rezső?" :)

8 éve
#670
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #667 számú posztjára
Pedig a BMR-ed tessék leenni! és a szénhidrátot felemelni 130-ra legalább! A szervezeted éheztetése jojoba fog torkollani (saját tapasztalat). Higgyél nekünk, mert nem véletlenül beszéljük rojtosra szánkat. Már nekünk is megvannak a magunk tapasztalatai, és szeretnénk ha más nem esne ugyanabba bele, amibe nekünk sikerült! De helyetted nem dönthetünk, legfeljebb elmondjuk sok ezerszer, de a többi a Te kezedben van!

8 éve
#669
Mangalica87
Hosszú tavon pedig nem lesz eredménye, ha a BMR alatt eszel, mert éhezteted a szervezeted,es stagnalni fogsz, ahogy mar irtad is.Az emberekbe bele van rögzülve a teny,hogy minel kevesebbet eszünk,annal jobban fogyunk...Ha belegondolsz, egy ebedre megeszel pl.250-300 g húst valami egészséges körettel, 500-600 Kalória, plusz kiadós reggeli, tízórai,esetleg uzsonna, es vacsora, egyből megvan a 2 ezer körüli kalóriaértéked a napra. Ha nem szemet kajabol jön össze, akkor nem szabad h bűntudatod legyen, mert egyenletesen eloszlik a nap folyaman a bejuttatott kaloria, hosszutavon nem lesznek ehsegrohamaid,nem leszel gyenge, lesz energiad sportolni.
En ugy fogytam több mint 10 kilot majd egy ev alatt, hogy soha egy percig nem koplaltam, csak megvalogattam azt,hogy mit eszek. Elfigyeltem a minap, hogy szinte barmit vesz az ember, tele van cukorral, eszrevetlenül kusznak be a szervezetünkbe. Ha mar csak ezt megprobaljuk kiiktatni, plusz kicsit felemelni a fenekünket, maris eredmenyt erünk el.
A túlzott gyümölcsfogyasztás sem ajánlott, bizonyos szint feletti fruktóz már zsírba megy.

8 éve
#668
Bojtika 3
És ha tudván tudod, hogy így nem jó, akkor miért csinálod?

Egy csudát belehalni a tudatba, tessék rendesen enni! Elég nagy a túlsúlyod, ha még koplalni is elkezdesz, az életben nem fogsz lefogyni.Nem szólva arról, hogy akkor a környezetedben élők még majd emelgethetnek is, ha elgyengülsz.
Vagy keress kapcsolatot egy orvosi fogyókúrához. Vannak obezitológus szakorvosok

8 éve
#667
Rasgaroth
hát igen az a gond h enni is keveset eszek a bmr hez képest ezt már egy mésik topicban kifejtettem h ha én 2300 kcal vinnék be naponta atudatba halnék bele h mennyit ettem :D igy mos tnaponta 1400-1500 a bevitel néha kevesebb. és abból is ugye kevés széhnidrát csak gyümölcsből yoghurtból ami jön.

8 éve
#666
Mangalica87
Válasz Rasgaroth #664 számú posztjára
Szia!Ezt a módszert én is kipróbáltam, kb egy hónapig működött. Az első 2-3 hétben leszaladt rólam 2 kiló, majd megállt, azóta is áll, plusz egy "zombi" lettem a minimális szénhidrát beviteltől, még ahhoz se volt erőm,hogy 10 percet sétáljak. A szénhidrátra szüksége van az agynak a testnek, ahhoz hogy egyáltalán valamit sportolni tudj. A napi 100g-ot én a helyedben bevinném szénhidrátból, nekem is ezt ajánlották a tapasztaltabbak.

8 éve
#665
Gonoszka1
Válasz Rasgaroth #664 számú posztjára
A kalóriakeretedet mennyire állítottad? A BMR-ed felett van valamennyivel? A szénhidrátot én nem helyeslem ennyire lenyomni, főleg ha nincs eredménye. Az ember működéséhez szűkség van szénhidrátra. És mérlegre állni pedig teljesen felesleges naponta. Én van, hogy több hétig nem állok mérlegre. A súlynak van egy kis játéka, mert sok mindentől függ, hogy mit mutat (vízvisszatartás, belek tartalma stb...).

8 éve
#664
Rasgaroth
Mosntanság elkezdtem aztr h a kaloria számlálás mellet nem eszek szénhidrátot legalábbis keveset leírom egy napom. 137 fehérje 42 szénhidrát 58 zsír. ez igy % ban elv az oldal szerint 44-14-42. Ez gáz?
kb 1.5 hónap alatt lement igy kezdének 8 kiló 112 ről 103-104 között ingadozok most de ugy 3-4 napja azt vettem észre h rohadtul nem megy le semmit tudom nem kéne naponta mérlegre állnom de nem bírom ki :D

8 éve
#663
Bojtika 3
Válasz martagy #662 számú posztjára
Ha a fitnessblenderes keresőben megjelölöd a Dumbbells-t, akkor a súlyzósakat keresi.

Másikat küldtem volna? Megnézem, bocs! :-D

Tényleg másikat küldtem, erre gondoltam. (Amúgy mindkettőben nyög.)

https://www.youtube.com/watch?v=wtLkKoDJE0g

Jópofa a zumba, de nem nekem való, túl táncos. Ebben a perzsában viszont tetszik a zene. :-D

8 éve
#662
martagy
Válasz Bojtika #661 számú posztjára
A Fittarénásat már láttam, majd megkeresem az IronBox-osat is Megnéztem a fitnessblenderest, de súlyzót nem látok benne, azért lementettem a favoritba, egyszer majd sort kerítek rá... köszi!.
A zumbát nem szeretjük, én sem, a Kicsi sem, de azért értékelem a jószándékot. Nem tudom mi a bajom vele, már kétszer kipróbáltam, de valahogy nem tud magával ragadni, pedig milyen hangulatos tud lenni....

8 éve
#661
Bojtika 3
Örülök!
Én a jókedvét is szeretem, no meg van benne valami, amitől nem akarok puding lenni.
Azaz amikor még virtuális edzőt keresgéltem, ő lett az egyértelműen. Megvan benne az, amitől hajlandó vagyok önként kínoztatni magam, amitől mélyebbre guggolok, sőt még mosolygok is... :-D
Van egy ideje egy 40 perces IronBox 50+ is a youtube-n, na arra még kicsit gyúrnom kell. Az ütéskombinációkat külön meg kell tanulnom valahogy.
Tatarek dolgozta ki az IronBoxot. Az IronBox.ra meg akkor figyeltem fel, amikor Bódi Guszti felesége lelkesen magyarázta, hogy mennyire jó ez az edzés, pedig ő sosem csinálna olyat, ahol félpucéron kellene ugrabugrálni. :-D

A szintén youtube-s egy órás Tatarek szintén követhetetlen a számomra. (Ezek a Fittaréna videók között találhatóak.)

Súlyzósakat a FitnessBlender-ből szoktam keresni, van egy, ahol a srác nyög helyettem is, és elég kellemes:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Burnout-Challenge-Descending-Ladder-Low-Impact-Workout-for-Endurance/ga/

Ez meg aranyos, perzsa zumba, hátha (esetleg a lányocskádnak) megtetszik:

http://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo

Tényleg, a Fittzóna is megvan, a listámban. Jól el is felejtettem már.

8 éve
#660
martagy
Ja, a legkisebb leánykám is letornázott ma négyet, neki is nagyon tettszett...azt mondja minden porcikáját érzi, jól átmozgatta.

8 éve
#659
martagy
Válasz Bojtika #658 számú posztjára
Amit mond az meg is van, aminek fájni kell az fáj...én egy kilós súlyzót használtam,háááát...megéreztem rendesen. Én eddig csak a teljest, egyórást csináltam, abban nincs súlyzó, eztán ezzel is váltogatom, ilyen gyakorlatsorral még nem találkoztam.
Nagyon szeretem még a Fittzóna gyakorlait is, Ati ajánlotta valakinek én meg hopp meg is csináltam.
Neked is nagyon köszönöm Tatareket!

8 éve
#658
Bojtika 3
Szerintem oké. Milyen volt a 10-es?

8 éve
#657
martagy
Köszi, közben letornáztam a 7,9, tízes Rezsit, nagyon jól érzem magam. Szerinted hány kalóriát tegyek be, egyszer azt írtad mehet a 6-os szorzó, ha öttel veszem nekem az kb.160 kalória lenne?

8 éve
#656
Bojtika 3
Úgy sacc per köbgyök jó lehet, próbáld ki, mennyire tudod tartani.
Ha valamelyikkel rendszeresen gondod van, és nem valami kedvenc kaja okozza, akkor lehet még korrigálni.

8 éve
#655
martagy
Válasz ubulne #654 számú posztjára
Játszadoztam egy kicsit a beállítással, nem hagynám mégsem figyelmen kívül a bmati javaslatát, így most a 69-200-51 arány kijön a 18-52 -30 százalékra. Ha Ati, Bojtika rábólint, hagyom ezt.....

8 éve
#654
ubulne 192
Válasz martagy #653 számú posztjára
En azt mondom, hogy ne. Ha bebizonyosodik, hogy mi miatt erzed magad rosszul neha (ugye gyanus a zsir) akkor majd ki kell valami talalni.

8 éve
#653
martagy
Válasz ubulne #651 számú posztjára
Köszi, közben én is rájöttem, mint már írtam.... már meg is nyudodtam.
Ugye ne bolygassam a beállításom?

8 éve
#652
martagy
most látom, hogy a minimum 13ö-at említed, nahát annak a duplája is kijön....

8 éve
#651
ubulne 192
Válasz martagy #650 számú posztjára
A 130 g az az elettani minimum (lehet ez alatt is elni, de kevesen toleraljak, es mindenfele bajokat okozhat azoknal, akik viszont nem). Teljesen jo, ha a "fogyokuras" tapanyagbeallitast kovetted eddig, abban 50% a szenhidrat. Nyugalom! :)

8 éve
#650
martagy
JJjjaj, most megijedtem, mi az hogy kijön a 130 g CH?....akkor most mondom mi a mostani fogyókúrás beállításom, 88-220-59.
A mai súlyom 67, ehhez 165 magas és 52 éves vagyok, átlagos aktivitás van beálljtva. Remélem eddig nem csináltam hülyén, hisz már 5 és fél kiló lement....de akkor meg nagyon nem értem amit most írtatok!
Talán jobb ha nem bolygatom a beállítást, a panaszommal meg elmegyek orvoshoz....de igazság szerint több bizodalmam van a ti tanácsaitokban....


8 éve
#649
bmati 22
Válasz Bojtika #648 számú posztjára
Én inkább azt javasolnám, hogy a fehérjére fix 0,8-1 g/ttkg legyen, a zsír legyen 0,5-0,7 g/ttkg, a többi mehet szénhidrátnak. A szénhidrátból meg így is össze fog jönni min. 130 g.
Az alacsony zsírtartalmú étkezés amúgy sem jó, mert sok dologhoz kell az alap zsírmennyiség /0,5 g/ttkg/ (pl.: zsírban oldódó vitaminok, ízületek "olajozása", stb.).

8 éve
#648
Bojtika 3
Az utolsó mondatodat nem értem. Nem több fehérje kellene, inkább kevesebb. Esetleg több szénhidrát, és kicsivel kevesebb zsír, ha meg tudod oldani.
Az itteni fogyis arány 20-50-30%.
A fehérjét számold ki (lehet játszani a színes csíkok alatti Beállítás gombbal, ami százalékosan állítható), úgy, hogy a jelenlegi testsúlyod kg-ja szor 0,8-1 gramm fehérje jöjjön ki grammban. Tehát ha mondjuk 60 kg vagy, akkor 54-60 g közötti fehérje.
Ez egy x százalék, ehhez számolj úgy 55% szénhidrátot, a maradék legyen a zsír, és meglátod majd, mennyire tudod tartani.
Ha a csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket eszed, mégis sok a zsír, akkor az arány a baj általában.

8 éve
#647
martagy
Válasz Bofy #639 számú posztjára
Kösz az útbaigazítást, de épp a ti tanácstokra már szinte két hónapja csak kókuszzsírral sütök, főzök, a mennyiséget is redukáltam, bár soha nem főztem sok zsiradékkal, csak sovány húsokat eszem,nemigen a főzéssel lehet baj....talán a nagyobb mennyiségű sajt,tej, amit a fehérje miatt eszem mostanság, azzal együtt sok zsír is bekerül, bár minden tejtermékből csökkentett zsírtartalmút fogyasztom. A keretemnek megfelelő zsírt nem szoktam túllépni, a fogyókúrás beállításon vagyok, talán vegyem kevesebbre a zsírt a fehérje javára?


8 éve
#646
Bojtika 3
Én személy szerint, némi kísérletezés után állítottam be a jelenlegi arányokat, ezt tudom tartani a legkönnyebben: 15% fehérje, 60% szénhidrát, 25% zsír.

Próbáltam a rendszer által javasolt általánosat, ami 15-55-30 százalék, de sokat kínlódtam vele.
A fogyókúrás 20-50-30 nekem túl sok fehérje.
Tehát maradtam a fenti arányoknál, ezzel könnyen boldogulok különösebb cécó nélkül, és jó a közérzetem.

Ebben finomított cukor alig van, mert a rengeteg teámat édesítetlenül iszom. Lisztet is keveset használok, ha csak magamra főzök, mert egyáltalán nem, vagy zabkorpával sűrítem az ételt. Saját sütésű kenyeret nem eszem mindennap, mert ugyan mihez is enném... Legutóbb 3 napja ettem rántottához.

De én egyedül élek, nem járok dolgozni sem.

Szóval, némi kísérletezéssel, saját magunkra való figyeléssel be lehet lőni az egyéni arányokat.

8 éve
#645
neonlicht
Válasz bodiedith #641 számú posztjára
Ha a fehérjeigény megvan, akkor az össz-kalória a legfontosabb. A fő tápanyagcsoportok közül a szénhidrátok a kényesebb téma, azon belül is a gyorsfelszívódásúak. Körülbelül a népesség 25%-nak teljesen mindegy, mert az inzulinháztartásuk képes eleget tenni bármilyen kihívásnak.
Kb 50%-nak a szénhidrátfogyasztás túlzásaitól kell óvakodnia, és kb 25% pedig csak komoly szénhidrátkontrollal tud boldogulni. A kérdés az, hogy te melyik csoportba tartozol.
A zsírokkal csak annyi a gáz, hogy kalóriaértékük igen magas így könnyebb túlzott kalóriát bevinni általuk.
Semmilyen észérvvel nem találkoztam még azzal kapcsolatban, hogy 50% szénhidrát a kalóriaértékben kifejezve miért volna kevés bárkinek is. Különös tekintettel arra, hogy nélkülözhetetlen szénhidrát nem létezik.
A nagy népsűrűséggel függ össze a magas szénhidrát-fogyasztás propagálása, egyszerűen a költségek és a terület teherbírása miatt.

8 éve
#644
ubulne 192
Válasz bodiedith #641 számú posztjára
Nekem teljesen jonak tunnek az aranyaid, nem ertem, mi a problema. Lentebb irtam az altalanos tapanyagelosztasi aranyokat (a fogyokurasban, amit irtam a szenhidrat csokkentve van 50 %-ra, szamben az altalanos 55%-kal). Ez a "termeszetes" arany. Vannak "szelsoseges" dietak (mielott Neon es Bofy nekem esne, leszogezem, hogy minden rosszindulat vagy negativ feljang nelkul mondom) amikor a szenhidrat bevitelt nagyon lecsokkenti valaki. Ennek szelso esete a ketogen dieta. En "atlagembernek" nem ajanlanam, de ez egyeni velemeny. Ahogy Bojti irta, ha valamilyen anyagcsere betegseged van (cukorbetegseg, inzulinrezisztenci, epebetegseg, vesebetegseg, stb) akkor bizonyos tapanyagok ki vannak zarva, vagy nagyon korlatozva lehet csak oket enni, ilyen esetben nyilvan eltolodnak az aranyok. Ha ilyen szempontbol egeszseges vagy, akkor tartsd magad a lentebb is irt "fogyokuras" beallitasokhoz. Egyik tapanyag sem jobb, vagy rosszabb a masiknal. Mind feherjere, mind szenhidratra, mind zsirra szuksege van a szervezetnek. Ha az ossz kaloriabeviteled kevesebb, mint a felhasznalt energiamennyiseg, akkor fogyni fogsz. Ha tobb, hizni. Az aranyok ahhoz segitenek hozza, hogy ne csak mukodjon, hanem jol mukodjon a szervezeted.

8 éve
#643
Bojtika 3
Válasz bodiedith #641 számú posztjára
Nem értem, miért ennyire kevés a szénhidrátod. Hacsak nem vagy cukorbeteg.

Alapból a szénhidrát az elsődleges energiaforrása a szervezetnek, az idegrendszernek, az agynak. Azonnal energiához jutnak belőle az idegsejtek.
A zsír pedig, mint tudjuk, könnyen raktározódik. Viszont több mint kétszeres a kalóriaértéke is a másik kettőhöz képest. Ezért elegendő belőle a kevesebb is.
Százalékarányban, a zsírt csökkentsd, a szénhidrátot emeld, és persze ne finomított dolgokkal vidd be, hanem (a rostok miatt elsődlegesen) száraz hüvelyesekkel, gabonákkal, kásákkal, pelyhekkel, zöldségekkel.
Pl. én gyakran eszem zsír nélkül párolt hagymával, zöldségekkel és valamilyen rostosabbal (lencse, bulgur, vagy előre áztatott és megmosott hajdina) sűrű levest, és a zsír kedvéért egy tojást elhabarok benne. Lehetne hússal is készíteni, úgy ritkábban szoktam. De én nem vagyok nagyon húsevő.

Ha valaki Neonnal összezárna minket, nemigen vesznénk össze a koszton, ahogy olvasom... :-D

8 éve
#642
neonlicht
Válasz Bojtika #633 számú posztjára
Nagy ügyességgel ki lehet sakkozni a növényi fehérjéket, de a cikk annyiban ferdít, hogy még akkor is rosszul értékesíti őket a szervezet, ha elvileg minden aminosav rendelkezésre áll. Amellett valamit kell kezdeni azzal a sok szénhidráttal, ami mellesleg velük jön és nem mindenkinek kívánatos.
Ezzel együtt van ember és van életmód, akihez/amihez passzolnak ez nem vitás. Élni is lehet rajtuk, létező tapasztalat.
A növényi dolgokból a gabonákat sajna a függésig szeretem, majdnem ki is nyiffantam ezen az úton. A gyümölcsöket utálom. Ami a zöldségeket illeti, a húshoz némi salátát szívesen fogyasztok. Nálam nem az a kérdés, hogy miként suvasszam a csirkemellet az ételbe, hanem hogy miként suvasszam a növényi cuccost a húsba, hogy ne nagyon tűnjön fel :)

8 éve
#641
bodiedith
Köszönöm a gyors válaszokat (ismét). :) Hát nekem 40-50% szokott szénhidrát lenni. 25-25%-ig a zsír, és 15-25%-ig a fehérje. De akkor fogyás szempontjából roszabb a zsír mint a szénhidrát? Hiszen mind a kettőt lehetetlen drasztikusan lecsökkenteni, melyikre figyeljek jobban?

8 éve
#640
Gonoszka1
Válasz Bofy #639 számú posztjára
Ez pompás! Akkor most megnyugodtál (legalábbis egy időre).

8 éve
#639
Bofy
Mááártaaa, én mint hozzád hasonló epétlen (bár a személyiségemben epe tovább él:D), mondom, hogy nem a fehérje okozza a panaszaidat, inkább a hozzá használt zsiradék, meg a benne levő :). Mióta áttértem a kókuszzsírra, minimálisra csökkentek a hasi panaszaim. Kivéve mikor ráugrok a kolbászfélékre...akkor van bajom:D. Próbáld leredukálni azokat a zsírokat, aminek az emésztéséhez epesav kell, mert bár van olyanod, de nem funkcionál normálisan.

Apropó, végeztem az ultrahangon (jóóóóóó sok idő volt ott is, meg aztán a házidokinál is), és természetesen minden szipiszupi odabenn :)!!! (2 órát vártam a házidokira, hogy ő is ezt mondja fél perc alatt:D )

8 éve
#638
Bojtika 3
Szia! Hát...erre sincs egészen egyértelmű válasz, az arányok részben egyéniek.
Zsír is kell, de elég a "maradék", ami a szénhidrát és a fehérje után marad.
A jelenlegi súlyod és magasságod is meghatározza.
A napi kalóriabevitel 20-25%-a is lehet zsírból. (A zsír egy grammja 9,1 kcal-t jelent.De a rendszerünk kiszámolja helyetted.)

Hasonló meglepetés sokunkat ért, amikor elkezdtük a számolást. Meg kell tanulni, hogy a leveseket, főzelékeket lehet zabkorpával is habarni vagy saját magával sűríteni (a sűrűjéből kivenni, turmixolás után visszatenni), hogy hússütéskor nem kell zsiradék, csak sütőzacskó és fűszerek...hogy a pörkölt zsír nélkül is remek, csak jó sok hagymát kell kevés vízzel párolni alája.
Nassnak? Sovány tejben forrázott zabpehely, és amivel szereted! :-D
Vagy a ZaBirodalom, amit Bofy írogat.

8 éve
#637
ubulne 192
Válasz bodiedith #636 számú posztjára
Szia! Az oldal altal ajanlott "fogyokuras" beallitas (20 F, 50 CH, 30 ZS) jo. A zsirt ugy tuod csokkenteni, hogy kevesebbet hasznalsz. A legtobb etel elkeszitesenel a szokasos olaj/zsirmennyiseg fele vagy meg kevesebb is siman jo. Aztan vannak trukkok, pl husokat sutozacskoban sutni. A Norbi termekei szenhidratcsokkentettek, viszont cserebe zsirosak. Egyebkent az 50-60 gramm zsir onmagaban nem baj, persze fugg a keretedtol, meg a parametereidtol. Egyebkent ez a zsir mennyiseg napi szinten milyen szazalekaranynak felel meg nalad (A kordiagram mit mutat)?

8 éve
#636
bodiedith
Tudtok abban segíteni, hogy mi lenne a tökéletes eloszlás %-ra, a szénhidrát-fehérje és zsírbevitelt illetően, ha a fogyás az elsődleges cél?
Illetve hogy mivel tudom csökkenteni a zsír bevitelt? Tudom hogy ez buta kérdés, de azt hittem hogy egészségesen eszem - csirke - barnarizs - levesek - nassnak max. Norbi vagy teljes kiőrlésű termékek - nagyon ritkán persze belefér egy-egy pizzaszelet, vagy csoki, de lemozgom - viszont a zsír mindig eléri a napi 50-60g-ot... :( Nem tudom mit csináljak vele.
Köszi, Ditti

8 éve
#635
uzateli 44
Válasz Bojtika #633 számú posztjára
Köszi a linket, ezt még én sem láttam eddig.
Homáloyan emlékeztem valamire, hogy a növenyekben is megfelelö fehérjék vannak, de így összefoglalva nem volt meg bennem.

8 éve
#634
Bojtika 3
Ja! Én simán megveszem a pangasiust, ha van.
Nem mindig van.

A többi hal is kap rendesen mindenfélét. És minden tenyésztett állat.
De már a vadon élő halak is gyógyszeres oldatban úsznak, mert nem tudnak minden hatóanyagot kiszűrni a vizekből.

A pangasius folyótorkolatokban él, azaz kevert vízben, azért nincs erős tengeri hal-íze.

Most mondjátok már meg: nem dohányzom, nem piálok, a vérnyomásom oké, nem is zabálok. Autóm nincs. Víz-és tériszonyom van, tehát nem fulladok meg, és nem zuhanok le.
Hát valami azért már lehessen halál-ok... majd úgy 50 év múlva, nem???

8 éve
#633
Bojtika 3
Válasz neonlicht #627 számú posztjára
Én nem vagyok annyira fehérje-hívő, miután éveken át nem ettem húst. (Tojást és tejtermékeket igen. És érdekes módon falun is könnyebben hozzájutottam akkor zsírszegény dolgokhoz.)
Én akár több napon át sem eszem húst. Most is van a fagyóban a múltkori akciósan vett pulykacombból, amit megpároltam alap-fűszerekkel úgy, hogy bármihez tovább lehet használni, és adagokban lefagyasztottam. (Rántani nyilván nem alkalmas már, de sokáig főzni se kell.) Ott van még egy adag, és nem kívánom.
A növényi fehérjék (a szénhidráttal együtt) remekül ellátnak energiával.
Ezt a cikket már többször hoztam, de nem mindig találja meg mindenki. Ott van mindjárt az elején a lényeg.

http://www.napfenyesetterem.hu/vegan-eletmod/hogyan-lehet-biztositani-a-szervezet-feherjeszuksegletet-ha-nem-fogyasztunk-allati-eredetu-eteleket

Ha megeszem egy kevés lencsét a leveskémbe főzve, akkor sima ügy, mert a nap további részében még jön hozzá fehérje. (A lencse hamar megfő, ha forró lében kezdjük főzni, sőt a sárga lencse még gyorsabban.)

Én ráadásul sovány túrót se mindig kapok.

Lehet zacsiban is lesütni húst, az is elvan a hűtőben egy darabig, és akkor hideg sültet lehet enni, vagy belefőzni a kajába.
Én a csirkemellet magam csontozom ki, és kisebb adagokra vágva fagyasztom. Egy-egy kicsi darabot jól el lehet dugni a zöldségek közt. :-D Észre se veszem...


8 éve
#632
martagy
Igen a pangasius kipróbált, neki van talán a legkevésbé hal íze, na meg a pisztrángnak. Szerintem egy hónapban egyszer a pangasius sem mérgezné agyon a szervezetünk.... hát igen, mekkora szakadék is van az elmélet és gyakorlat között?
Kösz, azért valószínű, hogy a tanácsod hatására hamarosan halnapot tartok....

8 éve
#631
neonlicht
A hal egy kicsit drágább kategória, kivéve a pangasiust, de abban megint kérdéses, hogy szabad-e bízni, állítólag olyan mocsok körülmények között tartják. Da a hal jó.
Úgy van, ahogy Ubulne írja, más részeket is lehet fogyasztani. A mell azért jön szóba, mert egy gramm fehérje úgy a legolcsóbb. Más részekkel több zsírt vásárolsz, de ez nem feltétlen gond.

8 éve
#630
martagy
Válasz ubulne #629 számú posztjára
Nagy terv állandó jelleggel a hal, de valahogy nem jutok az elkészítésig, pedig jól tudom mennyire fontos lenne hetente legalább egyszer enni. A héten sikerült egy tonhalas spegettiszószt összehoznom, de rajtam kívül a család többi része nem értékelte... két napig azt ettem, de még van a hűtőben...
A pisztráng egy hónapja vár a fagyasztóban....
Legnagyobb részt a csirkemell körül táncolunk, a lányaim csak ezt hajlandóak megenni, meg a karajt. Új kedvencük az egyszerű natúrszelet, aminek örülök....na meg annak is, hogy a köles, csicseriborsó, vadrizs el van fogadva, kommentár nélkül. A kicsi kedvenc levese a lencseleves....ezt csak azért fejtem ki, mert tényleg nagy öröm számomra, hogy az új ételek nemcsak az én étrendemben jelentenek változást, hisz talán nekik lenne a legfontosabb helyesen étkezni, megelőzve így rengeteg bajt a későbbiekben.

8 éve
#629
ubulne 192
Válasz martagy #628 számú posztjára
Halat eszel? Kis valtozatossagot jelenta csirkemell-pulykamell korben :) Egyebkent nyugodtan lehet enni a tobbi reszet is a joszagoknak, es persze disznot/marhat akarmit is. Tudom, itt az volt a kerdes, hogy ha nem hus, akkor honnan a feherje, csak ugy altalanossagban jutott eszembe, hogy fogyokura/"eletmodvaltas" kozben a legtobb ember csak a szaraz csirkemellre gondol, mint hus.

8 éve
#628
martagy
Válasz ubulne #626 számú posztjára
Köszi, az ajánlottak január óta állandó jelleggel terítéken vannak, a quinoa- ról nem is hallottam, de valószínű úgysem jutnék hozzá, kisvárosban nincs olyan nagy választék.
Megpróbálom kifigyelni, hogy nagyobb zsír mellett jelentkezik- e a fájdalom, persze nem lépem át a keretem, csak arányaiban néha kevésbé marad alul a megengedettnek.

8 éve
#627
neonlicht
Válasz martagy #623 számú posztjára
Igazából ehet. A mindennapi változatosság, mint igény, erősen túl van ragozva. Inkább kulturális dolog, mint egészségi/élettani. Mióta majdnem minden nap eszek csirkemellet, egyre jobban szeretem.
Az viszont igaz, hogy van akiknek nem annyira fekszik a sok hús evése. A növényi fehérjékkel az a gond, hogy lényegesen rosszabb az értékesülésük, ráadásul egy nagy rakat szénhidrátot is megeszel benne.
A szója egy nagy kérdés. Szerintem jó és szívesen is fogyasztom, de vannak aggodalmak vele kapcsolatban, Főleg férfiak esetében, de te ugye Márta vagy, úgyhogy ez nem gond. A génmanipuláció esetleges káros hatásaiban nem tudok állást foglalni. Én úgy döntöttem nem félek ettől, de persze nem verhetem más micsodájával a csalánt.
A fehérjeporról csak annyit, hogy a látszat ellenére természetes étel. Sajnos a szója alapúak sokkal kevésbé jóízűek, mint a tej alapúak.
Igazából nem kell olyan nagyon a fehérjén pörögni, mert ha csak nem végzel heti több súlyzós edzést, akkor az 1g / testkg bőőségesen elég, és annyit azért össze lehet hozni.

8 éve
#626
ubulne 192
Válasz martagy #623 számú posztjára
Az epe a zsirbontasban jatszik szerepet, nem azzal (zsir) van inkabb gondod? Ha novenyi feherjeforrasokat keresel, akkor ajanlom a babot, borsot, lencset, csicseriborsot, quinoat. Ezeket sokfele keppen el lehet kesziteni, akar foetelnek, akar "salatanak". Aztan persze van a szoja es a tofu, en egyiket sem szeretem, ugyhogy nem astam bele magam melyebben a temaba, tudom, hogy van pro es kontra sok minden korulottuk.
Viszont szerintem az fontos, hogy az altalanos tapanyagaranyok egeszseges, vagy legalabbis emesztoszerv-rendszeri szempontbol egeszseges emberekre vonatkoznak, tehat ha neked valamilyen problemad van, azt figyelembe veve kell megtalalni az arany kozeputat.
kieg.: Es persze az olajos magvak is tartalmaznak feherjet jocskan, de ha a zsirral gondod van, akkor ezek kevesbe johetnek szamitasba gondolom.

8 éve
#625
martagy
Azt is szeretem, ha kertem rendben van, de a keretemre mostanság jobban odafigyelek...........

8 éve
#624
martagy
A fehérjeturmixot én is beszereztem már, egy héten 2- 3 alkalommal kénytelen vagyo meginni 15 vagy max 30 g- ot, hogy kijöjjön a fehérjém, de igazság szerint viszolygok mindentől ami nem természetes, inkább azon kínlódom, hogy azt keressem meg amivel kihozhatom anélkül....
Hát igen a tudatos táplálkozás ilyen módon akkor értelmezést is nyert, mert nem azt eszem amit megkívánok, hanem amit eltervezek ahhoz, hogy a kertem rendben legyen....

8 éve
#623
martagy
Válasz neonlicht #619 számú posztjára
Na ja, csak az emberfia nem ehet mindennap pulykamellet, inkább olyan szempontból érdekel a bevitel, ha nem akarsz húsundorsz kapni és valahogy mégiscsak ki kell hozni azt a fehérjét.
Tudom, az állati fehérje kellene legnagyobbrészt legyen, de nem vagyok nagy húsevő, és néha nagyon nehezemre esik megenni.
Mi a véleményetek a szójáról, én azzal próbálom kb. kéthétben egyszer a húsmentes napomat letudni, lasagne, bognai, mexikói szószba azt teszek darált hús helyett.
A tejtermékekkel sem tudom mit kezdjek, hisz nem lehet a végére járni, hogy egészséges vagy nem a fogyasztásuk....
Sajna van egy rossz tapasztalatom, mióta több fehérjét eszem, fáj a májam néha, illetve nem tudom mi, figyelembe véve, hogy 2 éve epeműtétem volt, hiányszervvel meg nem működhet normálisan a szervezetem....

8 éve
#622
Bofy
Hja, hát hülye voltam, csak ma megyek ultrahangra, és kérdik,h ugye nem ettem, nem ittam (nem mondták,h ne, én meg ezer éve nem voltam). Mondom csak a fehérjeturmixot. És jött a lavina:D:D....
Még egy óra, mire oda bekerülök, addig én szomjan halok, és bepössentek:D:D:

8 éve
#621
neonlicht
Ne légy amatőr, minek beszélsz orvosnak a turmixról, hacsak nem vagy vesebeteg?

8 éve
#620
Bofy
Ma úgy le*ott az orvos a fehérjeturmix miatt, hogy arról kódultam. De nem hagytam magam:D:D...Aszondja tönkre*om a vesémet. Mondom nem iszom egész nap...egyek csirkét..fizesse ki:D. Aztán lezártam,hogy én nem akarok ezen vitatkozni:D
Komolyan azt gondolja, hogy az én testem elműködik egy fél csirkemellen??:D

8 éve
#619
neonlicht
Hát, ma pl ebédre különösebb dőzsölés nélkül elfogyasztok 20 deka pulykamellet, az már 50g önmagában fehérje. Edzés után dupla turmix, az megint annyi.
Este gyakran túróval zárok, az 30.
70 gramm meg simán összejön a többi 3 étkezésből, mivel visszafogott ch-n vagyok, elég könnyen. Ha mégis megállok 170 grammon, akkor se dőlök a kardomba.
A növényi fehérjéből is összejön valamennyi azért, zab, brokkoli elég jó források, főleg pedig a szénhidrátcsökkentett pékáruk, mivel azokat gluténnal dúsítják.

8 éve
#618
martagy
Válasz neonlicht #616 számú posztjára
Én készítettem házi csirkepástétomot, csirkemellből és májból, így kicsit szárazabb lett, de nagyon finom és gazdag fehérjeforrás, főleg uzsira a munkahelyen...
Megkérdezhetem te miből tudod összehozni a 200 g- t, én csak 76- t kell összekaparjak, néha azért túl is teljesítem, de ha nem tervezem el előző nap mit egyek másnap (ami csak párszor fordult elő) akkor elég jól mellélövök zsír és szénhidráttal, hogy a fehérje mégiscsak kijöjjön.
Apropó, szerintetek melyik a jobb eset a két rosszból: legyen meg feltétlenül a
fehérje,a zsír és CH túllőve, vagy maradjon alól a fehérje, de ne menjen túl a másik kettő(persze mindkettő kereten belül)?

8 éve
#617
ubulne 192
Nekem a 80-100 g feherjemmel sem szokott gond lenni, es meg csak port sem iszom :) (napi bezzeg-rovatunkat hallottak :) )
Viszont Katamama, esetleg megkerdezhetem a parametereidet (suly, magassag, kor)? Ez az 1200 kaloria nagyon kevesnek tunik, meg a feherjeadag is... Megkerdezhetem, mi alapjan lottek ezt be? A 160 g CH-t azt ertem.

8 éve
#616
neonlicht
Ha bajos bevinni a fehérjét, akkor sokat segít a párolt csirkemell. Hidegen tárolva a hűtőben, felvágott helyett is szeletelhető. Zöldségekkel szerintem még finomabb is, beltartalmilag meg messze jobb, mint azok. A vicc, hogy végül olcsóbbra jön ki.
Nem szokott gond lenni a napi 200g fehérjémmel, pedig ha lenne, ihatnék több fehérjeport.

8 éve
#615
Gonoszka1
Válasz Katamama #604 számú posztjára
Nekem a napi fehérjém ha már mozgok is valamennyit, akkor 90-100 grammra is felmegy. És nekem ezt nem könnyű teljesíteni. De ahogy írtad a Te fehérjéd összesen 24 gramm (ami szerintem nagyon kevés, mert már az 1200 kalóriakeret is kevéske). 24 grammot én is össze tudnék hozni.

8 éve
#614
Bojtika 3
No a lényeg az, hogy Te a napi 24 grammnak vígan megeszed már a felét reggelire, mi meg a 60-70-80 gramm fehérjét szedjük össze nehezen.
Én a saját kis 57 g fehérjémet sokszor csak porral szedem össze. A többiek ennél többet igyekeznek enni. Hát, nem könnyű úgy, hogy a zsír ne legyen túl sok.

8 éve
#613
Bojtika 3
Válasz Katamama #611 számú posztjára
No ez az, csökkentett a szénhidrátod. És mivel valamit mégis enni kell, a fehérje és a zsír kicsivel több.

Én ma még a szokottnál is több szénhidrátot ettem, zsírt viszont keveset. A fehérje megvan, de erre figyeltem is.
Ritkán eszem húsfélét.

Te ezzel a reggelivel tényleg megetted a fehérje felét is, de az az 1200 kcal is nagyon kevés. Hát a 20%-a sem sok, csak 24 gramm.
Furán számolnak a cukorgondozóban, nem Te vagy az első eset. Ez a fehérje pláne nagyon kevés!!! A saját testsúlyod kg-ját 0,8-cal, vagy 1-gyel megszorozva jön ki a minimális fehérjeszükséglet. És ezt nem itt találtuk ki, hanem sok éves orvosi, táplálkozásélettani tapasztalat. Hosszú távon nem lehet 24 grammokat enni!
Az arányok nagyjából jók így, mégis az egész napi kalóriamennyiség, emiatt a fehérje nagyon kevés.

8 éve
#612
Katamama
Válasz Bojtika #610 számú posztjára
Igen felvágott,én sem találtam,ennek az értéke csak kalkulált volt.

8 éve
#611
Katamama
Igen a kördiagrammon,a napi kalóriám 1200kcal
Ezt a cukorgondozóban állapították meg.A CH 160gr.

8 éve
#610
Bojtika 3
Milyen az a pulykarolád? Felvágott, vagy valami panírozott husi? Mert nem találom.

8 éve
#609
Bojtika 3
Hol nézed a százalékokat? A kördiagramon?
Mennyi a napi kalóriád?

8 éve
#608
Katamama
Nekem az itt megadottak szerint a fehérje 20%,de én már a reggelivel bevittem 12%-ot.A reggelim: 5dkg zabpehelykenyér,1,5dkg margarin,5dkg tallér pulykarolád és uborka volt.

8 éve
#607
halene
Válasz Katamama #604 számú posztjára
Áruld el, te hogyan éred ezt el ilyen könnyen? :) Nekem ma sem sikerült...

8 éve
#606
Bojtika 3
Válasz Katamama #604 számú posztjára
Egyáltalán nem biztos. Lehet, hogy mi vagyunk a kákabélűek. :-D
Ha valaki csökkentett szénhidrátbevitellel működik, valamilyen okból, akkor simán megvan a fehérje is, és jóval több zsírt is megeszik, mint mi szénhidrátosok. :-D

8 éve
#605
Bojtika 3
Válasz Katamama #604 számú posztjára
Egyáltalán nem biztos. Lehet, hogy mi vagyunk a kákabélűek. :-D
Ha valaki csökkentett szénhidrátbevitellel működik, valamilyen okból, akkor simán megvan a fehérje is, és jóval több zsírt is megeszik, mint mi szénhidrátosok. :-D

8 éve
#604
Katamama
Válasz Gonoszka1 #582 számú posztjára
Hogy van az,hogy többen csak nagy nehézségek árán tudjátok a fehérjebevitelt elérni,én meg szinte már a reggelivel teljesítem az egészet?Valamit nagyon rosszul csinálok biztos!

9 éve
#603
agnesmeszaros
Köszönöm szépen a válaszokat

9 éve
#602
bmati 22
Válasz agnesmeszaros #598 számú posztjára
Általánosságban a fogyókúrás beállítás jó szokott lenni.
Elég ritka, hogy van, akinek állítania kell...

9 éve
#601
neonlicht
Válasz agnesmeszaros #598 számú posztjára
Az alapbeállítás se véletlen, biztos megfelel valamilyen tudományos alapvetésnek, azért mégsem javasolnék neked 15% fehérjebevitelt. A testsúlyod x 0.8g fehérje jó ha megvan, akkor a bőröd is szebb marad a fogyás során. Ha bármit sportolsz, akkor az 1.2g lehet kiindulási alap. Súlyzós edzésnél meg 2.

9 éve
#600
ubulne 192
Válasz agnesmeszaros #598 számú posztjára
Ha nincs kulonosebb egeszsegugyi gondod (pl. cukorbetegseg, inzulinrezisztencia, stb) akkor jo.

9 éve
#599
Bofy
Válasz bmati #597 számú posztjára
Tegnap így jött össze, pedig tényleg elég sokat ettem..mármint mennyiségre. A mai kalkulált fehérjém meg 199 g lett. Ezek vannak itthon...

9 éve
#598
agnesmeszaros
Sziasztok.Jó az a szénhidrát-zsír-fehérje arány fogyókúra esetén amit a gép számolt ki nekem?Vagy esetleg ezt más módon kell kiszámolni?Köszönöm

9 éve
#597
bmati 22
Válasz Bofy #585 számú posztjára
Vagy szénhidrátból egyél többet vagy zsírból, mert ebből zabaroham lesz...
Ha fix 160-as CH-n vagy, akkor a zsír mehet 70 fölé is! Fehérjéből meg neked elég 150 gramm.

9 éve
#596
Bofy
A sajtokat én is imádom, szerencsére abban nagyon kevés a laktóz. Tejfölből veszek félzsíros menteset. Joghurtokért sosem voltam oda, tejből is van mentes szerencsére. Zsírszegény túróban is kevés állítólag a laktóz, és nagyon keveset eszem belőle.

9 éve
#595
Gonoszka1
Válasz Bojtika #594 számú posztjára
Szerencsére nekem legalább ezzel nincs gondom, mert kajától nem fáj a fejem, de már tényleg csak egy laktózérzékenység, vagy valami hasonló hiányzik, és akkor húúúúúúú, de jó lesz nekem!

9 éve
#594
Bojtika 3
Érdekes, amiket írtok.
Pár éven át egyáltalán nem ettem húst. (Tojást, tejtermékeket igen.) Ha valami miatt mégsem tudtam elkerülni, két óra múlva erős, szaggató fejfájásom lett, ami nem múlt el, csak kialudni lehetett.

Amióta apránként visszaszoktam a húsevésre, azóta semmitől nem fáj a fejem.

9 éve
#593
Gonoszka1
Válasz Bofy #592 számú posztjára
Az vacak nagyon! Én a tejet nem szeretem (nem is iszom), de túró, tejföl, sajt nélkül végem lenne! Persze ha én is rosszul lennék ezektől a kajáktól, akkor gondolom, én sem rajonganék értük, és nagy ívben kerülném őket. És arról nem is beszélve, hogy a fehérjémet esélyem sem lenne még megközelítőleg sem összehozni!

9 éve
#592
Bofy
Aha, ha sok olyat eszek, amiben elvétve van laktóz, akkor előjön.

9 éve
#591
Gonoszka1
Válasz Bofy #590 számú posztjára
A hekk finom! Én is szoktam halat enni. Egyébként nálad akkor is előjön a túró-tejföl-tej migrén ha megfőzöd-sütöd? Mert én hallottam olyanról, aki már úgy bírta, csak nyersen nem.

9 éve
#590
Bofy
Én szeretem a túrót, de a migrén miatt csak keveset lehet.
Ma vettünk hekk filét, holnap kipróbálom salátával, vagy valamivel vacsira.

9 éve
#589
Gonoszka1
Válasz Bofy #588 számú posztjára
Igen, néha én is úgy érzem már, hogy csirke-mérgezést kapok! Viszont a túrót tömöm magamba, mert az nálam (tudod) favorit! Mégis az a legnehezebben összejövö. Még ha túl eszem magamat, akkor is. A hétvégén töltött csirkét vettem tervbe. Én eszem a mellét, a férjem a többi részét. És hozzá túrós krumplit és paradicsomsalátát. Már olyan régen készítettem paradicsomsalátát, hogy itt az ideje!

9 éve
#588
Bofy
Sütöttem grillcsirkét, abból ettem 250g-ot, és 100 g zsírszegény túró. Kevés tej, és reggel 2adagos protein turmix. Meg(az 40g fehérje)és egy kis tej a kávémba :)

9 éve
#587
Gonoszka1
Válasz Bofy #585 számú posztjára
Nagyon ügyi vagy! Minden tökéletes lett! Informálódhatok, hogy miből tudtál ilyen brutál fehérjét bevinni?

9 éve
#586
Gonoszka1
Válasz Bojtika #584 számú posztjára
De még hogy kepeszkedeik! Pedig alig használok kókuszzsírt, sovány hús veszek. Mégis pillanatok alatt összejön!

9 éve
#585
Bofy
A zsírom meg egész alacsony lett:)...ez egy jól sikerült nap:D

167 / 135
Fehérje: teljesítve!
135 / 158
Szénhidrát: még maximum 23 g
44 / 70
Zsír: még maximum 26 g

9 éve
#584
Bojtika 3
Hajjé, az jönne, az a fránya zsír! :-D

9 éve
#583
Bofy
Nekem ma 167 g lett a fehérjém :)

9 éve
#582
Gonoszka1
Válasz Bojtika #581 számú posztjára
Az biztos, hogy 155 centivel és 49 kilóval nem kell annyi fehérje, mintha valaki 180 centi és 120 kiló. De az tény, hogy borzasztó nehéz a fehérjét teljesíteni, bezzeg a zsírt.......

9 éve
#581
Bojtika 3
Persze sokszor elfelejtem, hogy én picike vagyok.

9 éve
#580
Gonoszka1
Válasz Bojtika #579 számú posztjára
Nekem a mai előírt 92 gramm! Igaz ma volt mozgás. Akinek sok a súlya, és/vagy sokat mozog, annak simán kiírja a 10 dkg körüli mennyiséget.

9 éve
#579
Bojtika 3
Én sport után sem eszem meg annyit. 10 deka fehérje???

Sport után is inkább a szénhidrátot kívánom, no abba azért teszek fehérjét, de azért 60 grammnál több tölcsérrel se menne le.

9 éve
#578
Gonoszka1
Válasz bodiedith #577 számú posztjára
Szia!
Sokan fehérjeporral pótoljuk a hiányt, mert ennyit bizony nem könnyű összhozni!

9 éve
#577
bodiedith
Sziasztok,

Felmerült a kérdés, hogyha sportolás után ugye megnő a fehérje-szánhidrát-zsír beviteli száma, akkor annyit meg is kell enni? Mármint nyilván zsírból meg szénhidrátból nem, de én fehérjéből sem tudok, több, mint 100 grammot enni... Örülök ha a napi 70g megvan. Mit csináljak?

9 éve
#576
Bojtika 3
Válasz Bekanna #575 számú posztjára
Ha megnézed a tojásfehérje fehérjetartalmát, láthatod, hogy 100 grammja csupán 3 g fehérjét tartalmaz.
Akkor már inkább egy falat zsírszegény túró, vagy sovány hús.
De Neonlichtnek igaza van, kicsit változtatni kell a beállításon, vagy megnézni, mi miatt lesz több a fehérje is, és picivel a zsír is.

9 éve
#575
Bekanna
Válasz bodiedith #520 számú posztjára
Tojásfehérje (sárgája nélkül). Keménytojásból egy pillanat alatt ki lehet nyerni és bármihez hozzá lehet pótolni.

9 éve
#574
neonlicht
Szia,
ott elve többféle beállítás létezik. Az alapértelmezettnél az szokott történni, amit mondasz. Ha bármilyen mozgást illesztettél az életmódba, ne ezt válaszd. Személyesen én azt gondolom, hogy akkor se, ha egész nap ülsz.
Szóval végül is nem probléma, akárhogy is telnek azok a csíkok, viszont segítség, ha van terved a tápanyagok aránya kapcsán.

9 éve
#573
Akatsukichika
üdv, az nem gond hogyha nem egyenletesen telnek be a szénhidrát-zsír-fehérje csíkjaim az oldalon?
fehérjében legalább 10 grammal túlhaladok mindig (sokszor 30-40el is)
szénhidrátban általában csak feléig-háromnegyedéig jutok a csíknak
zsír az pont annyi szokott lenni, pluszban 1-2-3 gramm néha előfordul.

9 éve
#572
Bojtika 3
Persze, arra is használható.
Valami miatt azt hittem, fogyni is szeretnél. Nem kötelező persze, ez nem olyan oldal, ahol bármi is kötelező.
Csak megjegyzem, hogy igyekszünk mindenkit lebeszélni arról, hogy koplalni akarjon, és hogy fogyókúrának tekintse az életmódváltást.

A vidámságod és az életörömöd vidámmá tett engem, és azt kívánom, hogy minél többünkre átragadjon! :-D

9 éve
#569
Bojtika 3
Majd kiderül, hogyan haladsz. Mert ha nem koplalsz, hanem ésszerűen étkezel, szépen egészségesen, akkor szebb is lehetsz fogyás közben! :-D

Kenekedni meg a mi korunkban meg amúgy is kell. A tévében azt mondta egy szakértő, hogy az illatszergyárak számára a világon 4-5 cég szállít alapanyagot, és ez gyakorlatilag azonos az olcsó testápoló/napozó tejjel.
Vettem olcsó, kevés faktoros naptejet, és tényleg kellemes! Kicsit nehezen szívódik be, de nem vészes.

9 éve
#567
Bojtika 3
Szívesen segítek! :-D

A kötényhas, ha minden túlsúlyodat leadod, akkor meglesz! Jobb lenne inkább regisztráltatni előre.
A Te adataiddal számolva, elvileg akár 40 kg-t is leadhatsz. Legfeljebb mégsem élsz majd a lehetőséggel, ok nélkül úgysem műtenek! :-D

Mennyit tudnál otthon edzeni?

9 éve
#565
Bojtika 3
Válasz ilonas #563 számú posztjára
Sajnos erre nincs más megoldás, mondjuk ezt a címet jegyezd meg, és legközelebb olvass vissza a saját legutolsó hozzászólásodig.
Én minden nap itt kotlok, tudok segíteni. :-D

9 éve
#564
Bojtika 3
Amit Bmati írt, azok az arányok az "Általános" beállítás a színes csíkok alatt. Azt hiszem, ez az automatikus, a fogyókúrás és a többi más értékeket ad.

Ilona, elég nagy a túlsúlyod. Ha jól látom, a BMI-d 42. A későbbiekben szükséged lehet majd hasplasztikára, és ezt az esetedben az OEP terhére elvégzik, 35-ös BMI fölött. Nem reklámozni akarom, nincs benne érdekem, és azért szólok előre, mert a háziorvosnál a kartonodra fel kellene írni a jelenlegi adataidat, mert azt orvosilag igazoltatni kell. De lehet hogy a diabetológus is rögzíti, akihez jársz. Ha legalább 10 értéket fogysz, akkor a számodra ingyenes lesz a műtét. Ez fontos lenne, mert ha belejössz, sutty leszaladnak majd a kilók, és akkor ne a lógó bőr legyen az utadban, mert az esetedben a kenegetés nem lesz elég.

Egyelőre kisebb időtartamban végezz mozgást. Csak amennyi kis erőfeszítéssel sikerül, és inkább ismételd még, ha belefér az idődbe. Ez lehet helyben járás, pár perc, de ez is rövidke:
http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM

Ha ez megy, lehet picit hosszabb is:
http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY

Innen tudsz válogatni, én is innen nézegettem a fogyás elején (57-es vagyok, és 2 éve még 25 kg-mal voltam nehezebb). Jól le kell gurgatni, ott van a kis "edzőterem".

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php



9 éve
#562
TGabe
Fenil-alanin

Wikipedia
A fenilketonúria (PKU) betegségben szenvedőknél hiányzik vagy nem működik a Phe-hidroxiláz enzim. Ennek hiányában a Phe hidroxileződés helyett lassú transzaminálódáson megy keresztül, aminek a terméke a fenilpiroszőlősav, amely vagy a jellegzetes illatú fenilecetsavvá dekarboxileződik vagy feniltejsavvá redukálódik. Ők nem fogyaszthatnak fenil-alanint, illetve fenil-alanin-forrást jelentő anyagokat (például Aspartam/Nutra Sweet).

Egy kis további összefoglaló az anyagról:
http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=150

Persze az én véleményem az, hogy a normál tápanyagon kívül nem kellene fölöslegesen olyan cuccokat szednünk, ami fenil-alanint tartalmaz. Bár a túrómat és a joghurtomat is italporokkal ízesítem, mert már rég belefojtottam volna magamat ezekbe, ha simán kellene enni :) Szóval én se vagyok teljesen natural. De tervezem, hogy elkerülöm ezt is.

9 éve
#559
bmati 22
Válasz ilonas #558 számú posztjára
A BMR-ed 1774 kalória, ez alatt nem kellene enned. Ennek megfelelően a heti fogyásodat állítsd 0,5 kg-ra, így naponta 1889 kalóriát ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagyját le kellene enni. A folyadékfogyasztásod min. 4,5 liter naponta.
A szénhidrátod így 180 gramm (720 kcal), a fehérjéd 113 gramm (452 kcal), a zsírod 80 gramm (720 kcal), ez így 1892 kcal (3 kcal még a hibahatáron belül van).
A mozgásra is figyelj oda. Heti 2-3 alkalom séta min. 30 perc, nem egymást követő napokon, illetve a köztes napokon felsőtest erősítést érdemes 10-30 percet alkalmanként. Egyik nap séta, másnap felsőtest torna, 3. nap pihenés és mehet elölről. Vannak nagyon jó videók, majd Bojtika ír ezzel kapcsolatban, ő a te korosztályod. :)

9 éve
#557
bmati 22
Válasz Bojtika #556 számú posztjára
Az bármi mástól is lehetett. Millió egy adalékanyag van azokban is...

9 éve
#556
Bojtika 3
Válasz bmati #553 számú posztjára
Nem céduláról olvastam. A tévében volt egy fiatal lány, aki már mindent elkövetett, hogy elmúljanak a tünetei, végül rájött, hogy sokat rágózik, és a rágójában aszpartám van.
Abbahagyta, és a látászavarai is elmúltak.
Tudom, hogy van pro és kontra vélemény, de ha el lehet kerülni, én elkerülöm.

9 éve
#555
bmati 22
Válasz Bojtika #554 számú posztjára
Az én pezsgőtablettámban sincs. :P

9 éve
#554
Bojtika 3
Válasz mildike #525 számú posztjára
Tévedsz! A boltokban általában kapható vitamin-pezsgőtabletták aszpartámosak.
A kis olcsó italporok szintén.

És a dm-es fehérjepor is aszpartámos.

9 éve
#553
bmati 22
Válasz Bojtika #551 számú posztjára
Minden gyógyszer mellékhatásánál ott van az ilyen tünetegyüttes. :P
Az utóbbi cikkből:
"A megszokott élelmiszerek (tojás, tej, hús, hal, sajt, gyümölcs és zöldség) fogyasztása során ugyanezen összetevőkből sokkal nagyobb mennyiség kerül a szervezetbe. Példaként elmondható, hogy egy adag tejben 8-szor több fenilalanin, és 13-szor több aszparaginsav van, mint, egy azonos adag, 100%-osan aszpartámmal édesített üdítőitalban. A mindennapi élelmiszer-összetevők anyagcsere-folyamatainak ismeretében az aszpartám biztonságos, és nem rendelkezik az egészségre káros hatásokkal."

9 éve
#552
Bojtika 3
Válasz bmati #544 számú posztjára
Tudom, hogy ilyeneket Te nem írsz.
Azt az egy mondatot értelmeztem Rád, amit végül is Te írtál, csak nem a napi keretre. Fura is volt így.

9 éve
#551
Bojtika 3
Válasz ilonas #548 számú posztjára
Másoknál csak általános gyengeséget, szédülést okoz, és állítólag a szervezetből nem ürül ki teljesen. Jobb elkerülni.

9 éve
#550
9 éve
#549
bmati 22
Válasz ilonas #547 számú posztjára
Ehhez sok más adat is kellene úgy, mint: nemed, korod, magasságod, súlyod, életmódod (ülő munka, könnyű/nehéz fizikai munka).
Ha a fentiek megvannak, onnantól tudunk számolni.

9 éve
#546
bmati 22
Válasz Elsi #545 számú posztjára
Én is erre utaltam. :)
Nem gond, idővel összeszedheted, ha nagyon figyelsz és sokat olvasol. :D

9 éve
#545
Elsi
Bmati: Bocsi, lehet, hogy felreerthetoen irtam: nem Te javasoltál nem jot nekem, sztem tok hasznos volt, amit írtál, én kutyultam ossze. Meg nincs meg a kellő ismeretek ebben a témában, ezért nagy az összevisszaság a fejemben. El kell kezdenem megtanulni..:)

9 éve
#544
bmati 22
Válasz Bojtika #533 számú posztjára
Én a BMR-t írtam neki annyinak. :)
Az, hogy ő hogy értelmezte, azt csak ő tudja. :D
Viszont azt is írtam, hogy súlyt kellene tartani. A fehérjéje magas, a zsírja meg alacsony. Ilyeneket tudod, hogy nem szoktam javasolni. :P

9 éve
#543
Bojtika 3

9 éve
#542
Bojtika 3
Válasz halene #539 számú posztjára
Meg itthon ülök, és a tévében azt nézem, mi éppen eszembe jut.
Az Osmin gatyába ráz sorozatot éppen nemrég ismételték. Egy-egy klienst elvállal 30 napra. Ezt az egyet nyúzza minden nap, és csak hal, saláta, víz amit ehet-ihat.
Mindegyik lefogy, formába lendül, és ritka kivétellel tiszteli ezt a fura pasit. Ugyanis tutajjal disszidált Kubából annak idején, ott a különleges egység katonája volt, de őrültség miatt leszerelték.
Ő csinálja azt, hogy elindul futni az utcán a klienssel, de mindenben meglátja az edzési lehetőséget. Van, hogy a szobor körüli csuklóvastag láncot kell emelgetni...vagy a szökőkút vizében térdemeléssel körbeszaladgálni...
Egy kisgyerekes anya bármit megtehet, imádtam velük annak idején akár a felhőket is nézni. Ugrálni sem lett volna gond, de akkor nem volt túlsúlyom, és simán mászókáztam velük. Hát csak meg kell mutatni annak a gyerkőcnek, hogy mit csináljon, neeem??? :-D

9 éve
#541
halene
Jah és épp a páromnak meséltem, hogy a minap, mikor kint voltunk a játszótéren tolóczkodásokat végeztem az egyik játékon. Volt is ott egy helyi asszonyság, aki a kapálásból kivett gazt hozta épp és meglátott...percekig nézett ki lehetek, mit csinálok, miközben a gyerek a mászókában volt és nem látszódott tehát azt is hihette egyedül majomkodok és épp előtte nap a híradóban volt téma, hogy a tinik cigiznek, drogoznak, sexelnek, rongálnak a játszótereken....Szerintem ő is látta ezt a riportot, de nem lettem megkergetve a kapával. :D

9 éve
#540
halene
vasárnap cipőt venni megyünk a gyereknek...lehet lenyomok közben pár négyütemű fekvőtámaszt :D (csak viccelek)

9 éve
#539
halene
Válasz Bojtika #538 számú posztjára
:D Látszik, hogy régebb óta bázisozol, igazán kreatív ötleteid támadnak!
Elöl töltős, tehát végezzek guggolásokat értem én.
Múlt héten virágot ültettem az erkélyen...volt másnap izomláz...csak guggoltam, csak guggoltam....

9 éve
#538
Bojtika 3
Látom, a sok mosnivaló sem segít az idő beosztásában.
De marhaságokat is lehet csinálni, ami fel se tűnik...pl. úgy teregetni, hogy közben jó magas lábujjhegyre állsz, meg vissza.
Le kell valamiért guggolni? Oké, de ne egyszer, hanem háromszor.
Nekem felültöltős gépem van, a szélén lehet pár fekvőt nyomni a bepakolás előtt meg utána...

9 éve
#537
halene
Azért megértem azt az anyukát, aki a gyerek mellett "nehezen" mozog. Ma történt, hogy mire megfőztem, kiporszívóztam, kiteregettem már 2 adag mosást eljött az ebédidő. Kisfiam (aki 2,5 éves) megebédelt, fáradtnak is tűnt (nagyon szeret porszívózni) elvittem aludni. Már elterveztem, hogy ma elvégzek egy 25 perces gerinctréninget de előtte megvártam míg lejár a következő adag mosás, kiteregetek(ennyi idő alatt úgy is elalszik a gyerkőc) és neki kezdek mozogni. Ez így is lett, neki is kezdtem 10 perce csináltam, mikor egy hang szólt: "pisilni kell nekem". Ó...kedvem se sok volt a mai edzéshez de rávettem magam. Mikor már azt hittem alszik, neki pisilni kell. Videó leáll. pisiltetek, visszafektetem, közben lejárt a következő adag ruha, de amíg mozgok az utolsót is el lehetne indítani ne álljon a gép, jó akkor azt is kiveszem, beteszem, elindítom...vissza a tv elé és mozgás! Szóval van amikor bonyolult, de nem megoldhatatlan! :)

9 éve
#536
Bojtika 3

9 éve
#535
Bojtika 3
Oké, olvasd el még, amit utólag írtam hozzá!

9 éve
#534
Elsi
Wow..hat ez nagyon más.. Nagyon koszi! :) Megyek is beállítani! :)

9 éve
#533
Bojtika 3
Azért kérdeztem, mennyi idős a pici, mert ha már elmúlt úgy 6-8 hónapos, akkor már jobban mozoghatsz.
Ha még picurka, akkor nem kell még erőltetni semmit.

Közben egy kalkulátort megnéztem az adataiddal, a szoptatás miatt intenzív fizikai terhelést vettem alapul.

A súlytartáshoz megehetsz napi 2500 Kcal körül bátran, és állíts be 55% szénhidrátot, 15% fehérjével (ez legalább 60 gramm legyen naponta), a maradék 30% lehet zsír, hogy a tejed is jó legyen. Ne ijedj meg, ez 80 gramm körül lesz.

Várd meg Bofy-t, ő szoptatott már babát. Bmati erősen sportoló fiatalember.
Az 1576 Kcal kevés.
Az alapanyagcsere a te adataiddal (ha 20 éves vagy és nem szoptatsz, sőt csak fekszel és élsz) 1589 Kcal. Ennyinél még a fogyáshoz is többet kell majd megenned.

9 éve
#532
Elsi
1576 a napi keret. Igen, bmati is azt javasolta, hogy ne a fogyás legyen a cel. Csak mar annyira jo lenne jobban érezni magam a boromben. Baba hamarosan 10 hónapos. Koszi a szqmolast! :)

9 éve
#531
Bojtika 3
Ez olyan kb. 2000 Kcal ugye?
Mivel szoptatsz is, egyelőre nem kellene mindenáron fogynod, csak kordában tartani az arányokat.
Mennyi idős a kisemberke?
Én addig számolgatok Neked.


9 éve
#530
Elsi
Ezt én allitottam be, az ajánlások es az alapjan, amiket itt a forumon olvasgattam, de ezek szerint nem jol. Te mekkora mennyisegeket javasolsz ezekből?

9 éve
#529
Bojtika 3
Válasz Elsi #527 számú posztjára
Szia! Mi alapján vagy honnan jöttek ezek az arányok?
A fehérje is rengeteg, a szénhidrát meg minimális.
A zsírból a 45 gramm nem sok, a többi van rosszul beállítva.

9 éve
#527
Elsi
Segítsetek légyszi, nem tudom, hogy Ennyire vacakul eszem, vagy nem jók a beállításaim, de minden nap tullepem a Javasolt zsírmennyiseget. A beállított értékek 120 gr feherje- 180 gr Ch - es 45 gr zsír. Én 166 cm, 76 kg vagyok, es szopizik meg a Kisfiam, ha ez számít.


köszönöm!

9 éve
#526
bmati 22
Válasz Bojtika #524 számú posztjára
Az enyémben nincs. Multivitamint meg amúgy is tavasszal meg ősszel szoktam pár hetet fogyasztani. Ezt se szabad sokáig huzamosabb ideig inni (fél évnél tovább), mert gondot okozhat a vesénél. Viszont amikor influenza-szezon van, akkor még mellédobok napi több gramm C vitamint.

9 éve
#525
mildike
ahhoz túl drága cucc, hogy olcsó multivitekbe rakják :)

9 éve
#524
Bojtika 3
Válasz bmati #516 számú posztjára
Nézzétek meg azért, mivel van édesítve a pezsgőtabletta, mert az aszpartámosat nem kéne feltétlenül rendszeresen inni...

9 éve
#523
Bofy
Közben eszembe jutott, hogy én mekkora hülye vagyok....meszet ettem én, hogy 70g szénhidrátokkal kínozzam magam?:D Feltoltam 130g-ra, amit ezdős napokon tuti elérek, amúgy meg törekszem a 100 g közelire. Nem akarok én ketogén diétázni, meghagyom a testépítőknek:D. A fehérjém hagytam 150 grammra, és a zsírt a RubintRéka dietetikusa tanácsolta fórumban olvastam, hogy 0,8/tskg-ra ajánljákra állítottam. Bírom én a túl alacsony CH-t, csak nem akarom :D:D

9 éve
#522
ubulne 192
Válasz bodiedith #520 számú posztjára
Hus, hal, + nezd meg az 509-es es 512-es kommenteket.

9 éve
#521
Gonoszka1
Válasz bodiedith #520 számú posztjára
A fehérjeport próbáljad ki. Itt többen használjuk. Többféle van, én a Jóegészség.hu-ról rendeltem natúrt, azt gyakorlatilag bármibe bele lehet keverni. Van aki az ízesítetteket használja, de én azokat nem ismerem.

9 éve
#520
bodiedith
Sziasztok. Tudtok abban segíteni hogy hogyan növelhetem a fehérje bevitelemet? Tudom hogy csirkemell, tej és joghurt de valahogy szinte sosem érem el a napi adagot... A zsìrt viszont 1-2 grammal még túl is szoktam lépni, pedig azt hittem egészségesen eszem.
Köszi Ditti

9 éve
#519
Bofy
Ezt találtam:
Tápanyagbevitel diéta alatt
Testépítők:
Fehérje: 3g/tskg
Szénhidrát: 5-1g/tskg (kezdeti, illetve végső mennyiség, hétről-hétre csökkentve)
Zsír: 0,5-1g/tskg

Súlyzós edzést korábban nem végzők:
Fehérje: 2g/tskg
Szénhidrát: 1g/tskg
Zsír: 0,5-1g/tskg

Frankó, mert az 1g/tskg-t nem szoktam átlépni zsírból :)! Hullámozzunk :)
(Ha nekem egyszer valaki azt mondja, hogy tápanyag arányokról fogok kutakodni, megütöm :D)

9 éve
#518
mildike
Válasz bmati #516 számú posztjára
–II–

olcsó multivit pezsgőtabletta, amibe belekeverek egy késhegyni C vitamint. minden reggel.
tapasztalataim szerint a pennys a legfinomabb :)

9 éve
#517
Bofy
A ch-t sok zöldséggel, és kevesebb zabbal viszem be. De jah, gyümit kevesebbet eszem. Erre a pezsgőtabira rábukom én is.

9 éve
#516
bmati 22
Válasz Bofy #515 számú posztjára
Az nem valami sok. Én egy alap multivitamin pezsgőtablettát szedek (kemény 250ft 20 db), mellette napi kb. 1 gramm aszkorbinsavat. Mivel kevés a szénhidrátot, így gondolom, hogy most nem fogyasztasz annyi zöldséget és gyümölcsöt, továbbá mivel itt a tavasz, így nem árt, ha jobban odafigyelsz a vitaminbevitelre, ha nem akarsz beteg lenni (május végéig általában le szokott menni a nagy influenzaszezon és barátai...). :)

9 éve
#515
Bofy
Hjajj, jólvan :)
Multivitamin miért? Nem elég a c, meg a halolaj? Lassan lejár a gyed-em, még nem kaptam melót, és gatyát kell szorítanunk :)

9 éve
#514
bmati 22
Válasz Bofy #513 számú posztjára
Ez szép, de mivel azóta már a fehérjebevitelen is emeltél, illetve a zsírbevitelen is, így még erre min. 1 litert nyugodtan rádobhatsz. Ezek mellett pedig legalább egy alap multivitamint szerezz be.

9 éve
#513
Bofy
A milfina laktózmentes túrója elég zsírszegény, és olyan krémes, mint a csuda. Kis vízzel, édesítővel vaniliával csudafinom túrókrémet lehet csinálni!! :)

Ati, én napi 4-5 litert iszom csak vízből. A napi kb. 8-9 dl turmixot, a hosszú kávét nem is számolom hozzá.

9 éve
#512
LPanka
Válasz Elsi #508 számú posztjára
zsírszegény túró

9 éve
#511
ubulne 192
Válasz Elsi #510 számú posztjára
Na igen, a sajt eleg zsiros. Esetleg probalkozhatsz zsirszegeny verziokkal. Mind a huvelyesek mind a zabkorpa/pehely raadasul rost-dus, az is elonyos. Csak otlet: bab-lencse stb vonalon probalgathatsz salatakat is kesziteni, nem feltetlenul kell csak a hagyomanyos bableves-lencsefozelek vonalon mozogni (nem mondom, ezek is jok persze). Vagy koretnek is jok.

9 éve
#510
Elsi
Koszi Ubulne! Akkor nincs más hatra, huvelyesekre es zabra fel! A zsír temaban azt hiszem a sajt imadatom a ludas. Nagyon sok nap olvasztott sajt + salátát eszek, nem bírom megunni. Kipróbálom, amiket javasoltatok es megbezem par máig, hogyan alakulok. Meg egyszer koszi!

9 éve
#509
ubulne 192
Válasz Elsi #508 számú posztjára
Remelem nem baj, hogy belekotyogok. Vega vagy? Esetleg halat eszel? Mert az ugye eleg jo feherjeforras. Ha nem akarod a szenhidratot extrem modon lecsokkenteni (tehat maradsz a "normalis" beallitasoknal) akkor a szaraz huvelyesek jok, pl. bab, lencse, csicseriborso, ezen tul tofu, szoja, quinoa, zabpehely, zabkorpa. Tojas, sajt (ezek mondjuk zsirosak). Ha nagyon nem megy fel a feherje, akkor ehetsz feherjeport vagy mi a szoszt, en nem ertek hozza mert nem elek vele, de tobbek eszik/isszak, a taplalekkiegeszitos topikban biztos talalsz infot. Megkerdezhetem mibol jon nalad ossze a sok zsir? Egyebkent a fozesnel is (ha magadnak csinalod) a szokasosan hasznalt olaj/zsirmennyiseget nyugodtan meg lehet kapasbol felezni, siman eleg, es akkor meg nem is kell sokat trukkozni.

9 éve
#508
Elsi
Ertem, nagyon köszönöm! Miben van sok fehérje es kevés zsír, ami nem hús?

9 éve
#507
bmati 22
Válasz Elsi #506 számú posztjára
Told fel a fehérjét, fogyassz kevesebb ch-t (de min. 130 g-ot) és akkor maradhat a több zsír. Ha nem tudod a ch-t szorítani, akkor pedig a zsírt kell, viszont van egy pont, ami alá nem szabad (ez a 0,5 g/ttkg zsír). A fehérjének a testtömeged 0,8-1,2 g/ttkg-nak meg kell lennie. Le lehet fogyni úgy is, amit te írsz, de akkor csak az izmok nagyját veszíted el és kevés zsírt, szóval az összkép is csúnyább lesz. Próbálj odafigyelni ezekre.

9 éve
#506
Elsi
Sziasztok! Gondolom rém kezdő kérdés, de végülis rém kezdő vagyok: a fogyás szempontjából mire számíthatok, ha a kalóriát tudom tartani, de a f-zs-ch aranyt nem sikerül tartanom? (kicsivel szokott tobb lenni a Ch, sokkal tobb a zsir, es kevesebb a fehérje)

köszönöm,

9 éve
#505
bmati 22
Válasz Bofy #504 számú posztjára
Azt ugye tudod, hogy ehhez töménytelen mennyiségű folyadékot is kell fogyasztani? :)

9 éve
#504
Bofy
Hát srácok, rém büszke vagyok magamra:D. Mármint jól belaktam, rengeteg kalóriával, de a szénhidrátom még így sem haladta meg a 70g-t:D. Ettem kis sajtot (nagyon kicsit, nem ízlett most valamiért ez a juhsajt),vagy fél zacskó mandulát, és elég sok füstölt kolbászt:D:D. De semmi kenyér, semmi sütike, csak töménytelen zsír, és fehérje:D:D. Norbi büszke lenne rám:DD

9 éve
#503
bmati 22
Válasz neonlicht #490 számú posztjára
Igen, időbeosztás szűkössége miatt én is ezt vettem észre magamon. Ha 7-től délig, illetve fél 1-től 6-7-ig nincs evés, akkor reflexből a legzsírosabb kajákat célzom meg (azokban fehérje is van rendesen, de több a zsír). :P
Jövő héttől viszont (eddig úgy néz ki), visszaáll minden a régibe. Mérlegre se mertem még állni ezután a hét után. Mindenesetre az edzéseket is csak 50-70%-kal bírtam a sok munka mellett. Ez a mai futás viszont könnyűnek indult, de elég durva lett. 7 km viharos szélben (akármerre futottam közepes-nagy ellenszél, illetve végig jelentős oldalszél) 42:22 alatt. :/

9 éve
#502
Gonoszka1
Válasz Bofy #501 számú posztjára
Jó étvágyat!!!

9 éve
#501
Bofy
Én nem tudom, de ma egyre szimpibb nekem a paleo:D. Lehet ma kicsit átlépem a keretem, és besajtozok:D:D. Nem vagyok amúgy éhes, de rágcsálhatnékom van. Jó, igazából még mindig ott az a 300 kalória szabadon, és ma edzés is volt, úgyhogy akár ehetnék is.

9 éve
#500
neonlicht
A CKD (ciklikus) diéta kevésbé szimpatikus nekem, mint a TKD (targeted), vagyis hogy akkor vigyük be a gyors ch-t, amikor annak már "megcsináltuk a helyet" glikogénhiányal. Úgy nem lehet mellélőni.

Kicsit meseszerű nekem, hogy a telített zsír csak 10%-ban alakul glükózzá ketogén körülmények között. Jó lenne hinni benne.

9 éve
#499
Bofy
Válasz ubulne #497 számú posztjára
Köszi :)
Amúgy olvastam már, csak nehezen veszi be az agyam a 75% zsírt. Viszont kikövetkeztettem, hogy pl 50-50% fehérje-zsír arány még viselhető fogyás szempontjából, a kereteken belül.
Most 47%fehérje, 19% ch és 37% zsír jött ki mint napi arány.

9 éve
#497
ubulne 192
Válasz Bofy #496 számú posztjára
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=248

9 éve
#496
Bofy
Igen, erre a jó mennyiségre próbálok rájönni.

9 éve
#495
Gonoszka1
Válasz Bofy #494 számú posztjára
Igen, de ahogy az előbb írta Neonlicht, van amivel be kell vinned. És ha nem ch-ban, és nem eszel meg egy csirkefarmnyi csirkét, akkor valami több lesz (és ez kizárásos alapon a zsír). Azt kellene megtudni, hogy ebben az esetben még mennyi a jó mennyiség zsírból!

9 éve
#494
Bofy
Válasz Gonoszka1 #492 számú posztjára
Attól, hogy nem piroslik, még lehet túl sok:D:D

9 éve
#493
halene
Válasz Bofy #491 számú posztjára
Nekem is a "piros zsír" a mumus. Ezért fordultam hozzátok a minap...de azt mondták, hogyha a szénhidrátom annyival alacsonyabb amennyivel a zsír több, akkor nincs gond. :D

9 éve
#492
Gonoszka1
Válasz Bofy #491 számú posztjára
Miért nem állítod akkor magasabbra a zsírt? És akkor nem lesz piros a csík.

9 éve
#491
Bofy
Azt vettem észre, hogy amíg viszonylag magasabb ch-n éltem, nehezebb volt tartani magam a kerethez. Most, hogy az jóval alacsonyabb, mint ezidáig, sokkal könnyebben maradok kereten belül, és tegnap simán visszautasítottam egy pizza meghívást, annak ellenére, hogy akkor már öléggé szédelegtem, és éhes voltam:D. Csak bántja a szemem a piros zsír, és idegesít, hogy nem tudom, hogy mennyi lehet a max bevitelem grammban:D

9 éve
#490
neonlicht
Nem, hát a ch sem patásördög.
Nagyon szépen lehet fogyni magas szénhidráttal is, csak van, aki rosszabbul viseli, vagy IR-ja van, vagy édességfüggő.
Van, aki könnyebben kontrollálja az étkezést alacsony ch mellett, kevésbé lesz éhes például. Mások meg nem.
Azoknak is jól jön, akik az időbeosztásuk miatt nem tudnak elég rendszeresek lenni. Ha a fő energiaforrás a zsír, akkor a vércukorszint stabilabb, nem kell szabályozni gyakori evéssel.
Viszont ha kicsi ch adaggal kezd operálni valaki, akkor bele kell törődnie, hogy több zsírt fogyaszt, hacsak nem olyan elvetemült, hogy szinte csak fehérjén akar élni.

9 éve
#489
Bofy
Lényeg, hogy a keretem ne lépjem túl? Nem a zsír, hanem a ch a fő patásördög?
Bocsi, lehet már a számba rágtad 5ször, de az agyam az utóbbi napokban csak kosárra dobásra jó:D

9 éve
#488
neonlicht
Ha a fehérjéd megvan, a szénhidrát alacsonyan tartva, akkor a zsír lesz, amennyi lesz, mást úgyse nagyon lehet tenni.

9 éve
#487
Bofy
Az akaraterőm az most harcol velem:D. Olyan nyámmoghatékom van. Vajon mi az a max zsír, amit bevihetek?van még 300 klacsim a keretből, azt meg kéne egyem. A fehérjém vigyorog, de a zsír erőst piroslik. Vagy ha a ch 100 alatt van, akkor felmehet a zsír akár 100gra? (nem fog)

9 éve
#486
neonlicht
Edzés után tényleg felesleges akaraterőt feszegetni, az a minimum 50g szénhidrát semmi gondot nem okoz. Abból izomglikogén lesz.

9 éve
#485
Bofy
Nagyon jól bírtam az edzést, nem lógott a belem. Nem ettem rizst az ubihoz, de lenyaltam a gyerkőc rizses kanalát:D:D. Most ebéd után ropogtatok egy kis mandulát, mert aprót szédelegtem.

9 éve
#484
neonlicht
akkor rizst hozzá, vagy krumplit
az klasszikus, nem?

9 éve
#483
Bofy
őő..ma edzés után az ebédem csirkecombák ubisalival...abban nincs annyi ch.

9 éve
#482
neonlicht
Válasz Bofy #481 számú posztjára
Lehet rosszabb is. Azért figyelj oda, hogy ne válj el, de mindenekelőtt ne kerülj börtönbe :)
Ha érzed a hatást, akkor onnantól kezdve 3-4 nap alatt enyhülnie kell. Kivéve ha mégiscsak sikerül felküldeni valamivel a vércukrot menet közben, akkor ugyanis kezdődik elölről.
Következő kérdés, hogy mennyire bírod így az edzést. Ha az anyagcsere átállt a zsír felhasználás elsődlegességére, akkor nem esel le a bicikliről :)
Edzés után minél hamarabbra időzítve fogyaszthatsz 1g/tkk, tehát durván 100g gyorsfelszívódású szénhidrátot, nem fog kizökkenteni. 50-et minimum vigyél be.

9 éve
#481
Bofy
Tegnap kicsit kezdtem érezni az alacsony ch hatását:D. Kicsit szédelegtem, és a fejszámolásban sem voltam valami penge:D:D. Nem adom fel, nem adom fel:D:D Érzem, hogy ez lesz az én utam.
Kedd szerdán van ugye este edzésem. Azokra raktam a több ch-s napokat. Ha 70g-ról felrakom olyan 140-160g-ra, az elég?

9 éve
#480
halene
A szénhidrátom mindig kevesebb! Köszönöm a hozzászólásokat!

9 éve
#479
bmati 22
Válasz halene #469 számú posztjára
Ha annyival kevesebb szénhidrátot eszel, akkor sehogy sem befolyásolja. :)

9 éve
#478
neonlicht
Válasz halene #470 számú posztjára
Nem, ez nem a legjobb választás. Ez egy rakat cukor, amit igazi csontrakétáknak fejlesztettek ki, akik nem képesek izmot felszedni, mert nem bírnak elég kalóriatöbbletet másképp magukhoz venni.
Ha tényleg kemény az edzésed, nem hiba utána (és csak akkor) gyorsfelszívódású szénhidrátot fogyasztani, de legalább a 35%-os fehérjetartalmú tömegnövelőből kell választani, ha késztermékeben gondolkozol. pl: http://shop.builder.hu/tomegnovelo-haladoknak/mhn-sport-whey-gainer-35-4-kg-p6667#facts
Ennél gazdaságosabb megoldás egy tejsavófehérje vásárlása, amit kiegészíthetsz adagonként mondjuk egy kanál szőlőcukorral. A cukor gyorsan hasznosul, így nem a drágább fehérje ég el, annyi értelme van.

9 éve
#477
Bojtika 3
Köszi, holnap úgyis megyek a városba.
Az akciós vitaminról úgyis lekéstem már...azóta még nem sikerült bejutnom, de holnap megyek.
Persze ha nem sikerül felkelnem, akkor nem....

9 éve
#476
neonlicht
Ha félkilósban gondolkodunk, akkor jelenleg akciós a bioteches zero, ami már izolátum. Az messze magasabb szintű fehérje, mint a normál, 80%-os tejsavó koncentrátum. Kb 400-zal többe kerül.
http://shop.biotechusashop.hu/iso_whey_zero_lactose_free___500_g_739

9 éve
#475
Bojtika 3
Válasz LPanka #474 számú posztjára
Te igen, és tényleg félreérthetően nyomtam a hivatkozást. Azt akartam kiegészíteni,amit Halene-nak válaszoltál.
Tudom, hogy Te nagyobb mértékben fogyasztod! :-D

9 éve
#474
LPanka
Válasz Bojtika #473 számú posztjára
nem jövök ki azzal jobban (már ha ezt nekem szántad :) ). és fél kilóval semmire nem megyek min 3 kilot veszek egyszerre :)

9 éve
#473
Bojtika 3
Válasz LPanka #471 számú posztjára
Ha nem akarsz rá sokat szánni, a Natura megfelel, egy fél kilós csomag nekem elég sokáig kitart.

9 éve
#472
Bojtika 3
Válasz halene #469 számú posztjára
Nemcsak emiatt nem eszem felvágottat évek óta.
De tényleg nem érdemes, annyi a zsír benne. És persze kenyérfélét is kell enni hozzá.

9 éve
#471
LPanka
Válasz halene #470 számú posztjára
ez kaki, ilyent nem érdemes venni. alig van benne protein és k sok a ch, a cukor ráadásul.
http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/promix

http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/100_whey_protein

attól függ mennyit akarsz rá kiadni. én a promix-szel is jól elvagyok, pedig elég keményen edzek

9 éve
#470
halene
Ezeket ismeri valaki? http://www.decathlon.co.hu/2563-izomtomegnoveles
Az aptonia mass gainer nekem jó lenne edzés utánra? hm-hm.... segítséget szeretnék :)

9 éve
#469
halene
Nem vagyok vega és hús is sokszor van az ételeimben. Tejet, tojást is fogysztok ezzel sincs gond. "bmati: Fehérjebevitel zsírosabb dolgokból is megoldhatóak, mint pl.: felvágottak..." Igen! Ezekből próbálom megoldani és akkor szalad fel a zsírom 10-20 grammal. Ez hogyan befolyásolhatja a fogyókúrám