KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#1405
Fantasia 193
Én a legelején összegyúrtam a sportolóit és a fogyókúrásat, így nekem most 25% fehérje, 25% zsír és 50% szénhidrát van. Sportolok sokat, és fogyni is akartam, így ezt gondoltam ki, de eddig úgy érzem, beválik. A fehérjét nehéz bevinni, a zsírt nehéz lent tartani, de hát ettől izgi az egész.. :D főleg azok után, hogy többször bebizonyosodott, hogy nem lehetetlen.

8 éve
#1404
Bojtika 3
Válasz Filigran #1403 számú posztjára
Most még egyelőre hagyd így, sok újdonság jön még. :D

8 éve
#1403
Filigran
Válasz Bojtika #1402 számú posztjára
Elmondhatom, hogy még mindig a próbálgatás fázisában vagyok, hol mi jön össze, de a puffadásom már megszűnt, úgyhogy az irány jó. Hogy aztán az én egyéni beállításom szerint mi lenne az ideális személy szerint nekem, arról egyelőre fogalmam sincs, így követem a mások által kitaláltat :-). Egyelőre a fogyókúrás jónak tűnik, bár a fehérje-tartalom kihívás ... de rajta vagyok a témán :-D

8 éve
#1402
Bojtika 3
Válasz Filigran #1400 számú posztjára
Figyeld a szénhidrátot is. Annak se szabad túl kevésnek lenni.

Történetesen megvan a régi étkezési naplóm, abból látom, hogy 28-30 évesen akkor éreztem jól magam, ha a fehérje 15%, a zsír 30%, a CH 55% volt.
Cooper doktor ajánlása 20% fehérje, 30% zsír és 50% CH, nekem akkor kellemetlen volt.

A mostani (egyéni) beállításom 17% fehérje és 28% zsír, 55% CH. Ezt jó sokára sikerült kisakkozni, de jónak tűnik.

8 éve
#1401
Filigran
Válasz Bojtika #1399 számú posztjára
Döbbentem tapasztaltam a bázis alkalmazásának kezdetekor, hogyha kihagyom a sok szemetet az étkezésemből, gyakorlatilag alig viszek be kalóriát ... durva volt :-).

8 éve
#1400
Filigran
Válasz Gonoszka1 #1398 számú posztjára
Az a sportolók megcsúfolása lenne, ha én annak tartanám magam ... viszont Bmati írta, hogy legyen hangsúlyos a fehérjebevitel (szó szerint nem tudom hogy írta), na most az általános 15%, a fogyós 20%, a sportolói meg 30%, arányosan változva a zsírral. Mivel nekem a legnagyobb bajom eddig a túlzott zsírfogyasztás volt, így az első napokban az általános keretben is igencsak figyelni kellett ... így a fogyós zsír és fehérje már óriási lépés :-). Nincs túlsúlyom egyébként, csak a zsírszázalék nagy és szerinte ettől így, sok vízzel meg rengeteg sporttal lehetne megszabadulni.

8 éve
#1399
Bojtika 3
Válasz Filigran #1397 számú posztjára
Egyszerűbb a csíkok nélkül, de kicsit bele kell gondolni.
Eleve kisebb a napi keret az addig megszokottnál, azaz csak a napi valódi szükséglet.
Ebből adódóan a három fő tápanyag is a napi valódi szükséglet....
Nem sikerül mindennap mindet csontra-pontra teljesíteni, természetes hullámzás adódik azért, de törekedni kell arra, hogy pl, zsírból is meglegyen a minimum, de annál lehetőleg több nem...

8 éve
#1398
Gonoszka1
Válasz Filigran #1397 számú posztjára
Nem kell mindig rögtön sokat akarni. És sportoló vagy? Mert ha nem, akkor felesleges arra állítani.

8 éve
#1397
Filigran
Válasz Bojtika #1396 számú posztjára
Igen, lényegesen egyszerűbb a csíkok nélkül ... Az általánosba és a fogyókúrásba tökéletesen beleillek ma, a sportolóiba sajnos most sem, de egyszer csak összejön :-) Úgy döntöttem, hogy a fokozatosság elve alapján jó lesz egy darabig a fogyókúrásba beleférni :-).

8 éve
#1396
Bojtika 3
Ide írom, ami most foglalkoztat:

A kérdésekből látom, aggódva...hogy sokan nem figyelik a tápanyagok megfelelő arányát, inkább csak a napi bevitelt tartják alacsonyan.

A napi keretet le kell enni, és úgy, hogy mindhárom fő tápanyag arányosan szerepeljen! Ezt könnyíti meg a három csík, de komolyan is kell venni.

Azért érdemes vagy megtervezni előre a napi kaját, vagy folyamatosan vezetni a nap folyamán, és nem este beírni az összesen, mert utólag már nem lehet korrigálni az arányokon.

Ez sokkal jobban sikerül, ha néhány ételt lecserélünk valami másra. Például tészta helyett akár rizzsel, vagy rizses zöldségekkel körítjük a húsokat. Idővel ki lehet próbálni a kölest és a hajdinát is. (Utóbbiak érvédő anyagai is vannak, ezért ajánlgatom kitartóan.)
A zabot már mondani se merem, annyit halljátok tőlem. De sokoldalúan elkészíthető, és minden formájában értékesebb és laktatóbb is, mint a kenyér ezzelmegazzal.

8 éve
#1395
Gonoszka1
Válasz Filigran #1393 számú posztjára
Igen! Csak lehetőleg hidegen sajtoltat kell venni, mert az a jó.

8 éve
#1394
Bojtika 3
Igen. 24-25 fok az olvadáspontja.

8 éve
#1393
Filigran
Ja, kérdezek még valamit. A kókuszzsír meg a kókuszolaj az ugyanaz?

8 éve
#1392
Filigran
A zabnak van még egy nagyon jó hatása: nem győzök vizet inni! :-)

8 éve
#1391
Filigran
Amikor rájön az ember, hogy nem igazán azt eszi amit kellene, akkor jön a kétségbeesés: úristen, de akkor MIT EGYEK????? :-D

8 éve
#1390
Filigran
Válasz Bojtika #1387 számú posztjára
:-D Eddig csupa lemondás volt :-D

8 éve
#1389
Filigran
Gonoszka, ezek nagyon guszták! Érzem, hogy jó helyen vagyok én itt! :-)

8 éve
#1388
csikil4ny
Válasz Bojtika #1379 számú posztjára
tényleg, ez kimaradt, majd ezt is beszerzem, hátha használ...

8 éve
#1387
Bojtika 3
Válasz Filigran #1384 számú posztjára
Hát eddig azt hitted, hogy kedvetlenül kell életmódot váltani? :D

Alap a jókedv és a vidámság. :D

8 éve
#1386
Gonoszka1
Válasz Filigran #1385 számú posztjára
Ha a zabirodalom a neve, akkor igen. A túrógombóc, és a feltéteket pedig a NoSaltyn a nevem alatt lévő receptek között megtalálod.

8 éve
#1385
Filigran
Én találtam egy Zabirodalmat, zöld háttér, fent felhőcskék, vár, ez az, amit keresnem kell? :-)

8 éve
#1384
Filigran
Válasz Gonoszka1 #1383 számú posztjára
Persze, hogy érdekel. A túrógombócot alapból is imádom :-) Kezd megjönni a kedvem :-)

8 éve
#1383
Gonoszka1
Válasz Filigran #1377 számú posztjára
A langalló alap Bofynk Zabirodalmában található. Ha ötleteket akarsz a feltétre, akkor a NoSaltyn van jó pár langalló receptem (persze zabos), és túrógombóc is (zabos). Ott is ezen a néven vagyok ha érdekel.

8 éve
#1382
Filigran
Válasz Bojtika #1381 számú posztjára
Köszi az ötletet, mert ez a mostani 500 körül volt - nem mindegy.

8 éve
#1381
Bojtika 3
Nagyon örülök, hogy "rákattantál".
Ha aldiban vagy lidliben jársz, egy ezresből már jól be tudsz tankolni belőle, ezekben úgy 200 körül van a fél kilós csomag. :D
És ha zab van otthon, akkor már minden van. :D Kenyér meg kevesebb fogy.

8 éve
#1380
Filigran
Egyébként óriási sikerélményem van (egyelőre :-D). Bmati mondta, hogy sok fehérjét egyek meg kevés zsírt, így tegnap próbaképp (igaz utólag) átállítottam a csíkokat sportolóira. Most mit mondjak, már a reggelinél átléptem az egész napi adagot ... :-(. Általánosban akkor még jó volt, később már ott sem. Viszont! Ma a zabos csodámmal még a sportolóinál is épphogy kimozdult, úgyhogy tökéletesen indul a nap! :-)

8 éve
#1379
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #1376 számú posztjára
Hmmm...akkor nem vetted észre? Ezt elég gyakran hozom:

http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html

8 éve
#1378
Potik4
Válasz Filigran #1377 számú posztjára
Én tegnap próbáltam a zabpelyhest-mákos cuccost,nagyon finom volt! :) És az ebéd kapros-túrós kutyafüle volt karfiollevessel,az se volt rossz :D A zabos langallót annyi idő alatt össze lehet dobni,mint egy szendvicset,és isteni,variálható..:)

8 éve
#1377
Filigran
Válasz Bojtika #1373 számú posztjára
Megvolt az első tejbezab randim mazsolával, édesítővel, kakaóporral .... hm nagyon finom! Köszi az ötleteket! A mákosat is biztos kipróbálom, mert azt is imádom. Meg azt a kapros-túrós-kutyafülét :-). A langallónak utána nézek, mert fogalmam sincs, hogy mi az! :-)

8 éve
#1376
csikil4ny
Azt nem is akartam, a multivitamint szereztem be, s következőben a fehérjeport akartam. Gondolod, hogy jót tenne az L-karnitin? Több helyen is olvastam, hogy azoknak ajánlják akik komolyabban űzik a sportolást.

8 éve
#1375
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #1374 számú posztjára
L-karnitint tudtál már szerezni? Az nem ártana a szívednek!

8 éve
#1374
csikil4ny
Képzeljétek már erősebben érzem az ízeket, sőt, kevésbé sózok - a férjem szerencsére örül neki, de az ismerőseim igencsak sózzák a főztömet. :D A gyümölcsök is édesebbek lettek egy ideje....

A másik érdekesség, hogy habár nem szedem régóta a multivitamint már nem szédülök, tehát valami ami eddig hiányzott benne van. :) Sajnos még a vérnyomásom nincs rendben, de hátha egyszer valamitől az is megtanulja, hogy nem egyszer fent másszor lent, hanem jobb a középarányos. :)

8 éve
#1373
Bojtika 3
Tehetsz bele, de próbáld az ízeket apránként kevésbé édesre hangolni.

Én a sovány túrós akármit kaprosan enném. Imádom a kaprot. És akkor már eleve sós.
Nasinak a tejbezabot kicsit cukrozhatod is, annyi belefér. Lehet mákkal is szórni, akkor kalciumot is beviszel (a mákban több van,mint a sajtban, és mivel a mák könnyebb, abból lehet jó sokat enni, az olaja is értékes.) De eheted fahéjasan, sőt kakaósan is, akkor egészen csoki-fíling, mégis zab. :D

Süssél alá zabkorpa-langallót!

8 éve
#1372
Filigran
Akkor a tejfölös túró legyen sovány joghurtos túró édesítővel? Ne mondd már, hogy azt se tegyek bele, légyszi! :-)

8 éve
#1371
Bojtika 3
Az életmódváltás, az egészséges étkezés egy spórolós és nyűgös szülő által eléd tett ételféleségekre hasonlítható inkább.

Semmi süti, semmi péksüti...tejföl csak külön betervezett esetben.

Süti meg péksüti nálam is ment rendesen, én úgy oldottam meg, hogy jó darabig nem ettem, nem vettem, kerültem.
Most már immunis vagyok nagyjából, és bár nagy ritkán sütök valamit, meg tudom állni, hogy egy-két szeletkén vagy kockán túl egyek belőle.

A tejföl iránti gusztust kiváltottam sovány joghurttal vagy kefirrel. Lehet, hogy valamelyik vitamint is tejfölből szereztem azelőtt, mert nagyon ettem, most meg nem kívánom...tényleg számít az a sokféle egyéb, amit azóta eszem, és sok anyag meg NINCS a kenyérben.

8 éve
#1370
Filigran
Péksüti, házi süti, tej, tejföl (ezen mondjuk őszintén meglepődtem, hogy mennyire kevés fehérje van benne), csoki ... ezek jobbára mind a zsírt nyomják ... felvágott nem annyira (nem eszek napi szinten, mondjuk 1 héten kétszer). Szóval látom, hogy hol szorul a hurok :-D Elég édesszájú vagyok sajnos.

8 éve
#1369
Bojtika 3
Igen, módosulni szokott azért az ételeink listája. Vannak olyan élelmiszerek, amiket nem érdemed szeretni.

Már régebben volt, egy fiatalember hevesen ragaszkodott a napi virslievéshez... :DDD Elbeszélgettünk vele egy darabig.

8 éve
#1368
Filigran
Köszi a válaszokat. Egészségesebben kellene táplálkoznom ezek szerint :-), mert hiába fér bele a kalória a keretbe, az értékek nem jók.

8 éve
#1367
Bojtika 3
Válasz Filigran #1364 számú posztjára
Ennek alapján azt hiszem, hogy felvágottakat szoktál enni. Azokban van fehérje is, de sok zsír is.

Pedig hasznosabb és olcsóbb is, ha (mondjuk sütőzacskóban, a sütőben, hozzáadott zsír nélkül) akár csirkehúst lesütsz, és azt eszed hidegen akár.


8 éve
#1366
Gonoszka1
Válasz Filigran #1365 számú posztjára
Az a jó ha minden mosolyog. De az nem jó ha a fehérje nem elég. Ha pedig a fehérje és a zsír jó, és még maradt kalóriád, akkor vagy fehérjét egyél, vagy szénhidrátot (zöldség, gyümölcs, zabpehely).

8 éve
#1365
Filigran
A változatosság kedvéért olyan is van, hogy a jó a zsír is, meg a fehérje is, viszont akkor a keretet nem eszem le.

8 éve
#1364
Filigran
Melyik a nagyobb baj? Ha kereten belül vagyok, de túllépem a zsírt, viszont megvan a fehérje, vagy kereten belül jó a zsír, de kevés a fehérje? :-)

8 éve
#1363
Gonoszka1
Válasz Atils18 #1362 számú posztjára
Akkor nem csoda, hogy a zsírt nem birod tartani! Neked minimum 1900, és 1950 között kellene lennie a napi kalóriakeretednek. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól. A másik a sportokról. Javaslatom, a keret sos felemelését a helyes szintre.

8 éve
#1362
Atils18
1850

8 éve
#1361
Gonoszka1
Válasz Atils18 #1360 számú posztjára
Bojtikának megint igaza van, mint mindig! És mennyi a BMR-ed???

8 éve
#1360
Atils18
Amit mindig betartok az 1200 kcal

8 éve
#1359
Bojtika 3
Már meg se merem kérdezni....de mennyi a napi kereted?

8 éve
#1358
Atils18
Magát a napi kalória keretem nem lépem túl. :) Ez még így is gond ?

8 éve
#1357
Gonoszka1
Válasz Atils18 #1355 számú posztjára
Szia! A legtöbbünknek a zsír túllépésével, és a fehérje teljesítésével van a gondunk. De ahogy Bojtika írta, meg kellene nézni, hogy mi okozza a zsíradagod túllépését. Lehet, hogy az ételek elkészítésénél elég lenne kevesebb zsíradék? Vagy eszel felvágottakat, mert azok is elég zsírosak?

8 éve
#1356
Bojtika 3
Szia! Ha rendszeres ez a túllépés, és mindig a zsírból, akkor meg kéne nézni, mi az, ami miatt túlléped, hátha ki lehet azt az ételt valami mással váltani.
A zsír egy grammja 9,1 Kcal, azaz 10 gramm zsír már elég sok.

8 éve
#1355
Atils18
Sziasztok !

A kérdésem a következő lenne hogy ha mondjuk az ajánlott tápanyag javaslatot valamiből túl lépem 8-10 grammal az nagy probléma ? ( Jelen esetben nekem a zsírral lenne problémám.) Vagy esetleg nektek mi a tapasztalatotok, mennyivel lehet néha-néha túllépni ezeket az egyes szénhidrát-zsír -fehérje arányt ?

Nekem jelenleg a fogyókúrás tápanyag javaslat van beállítva.

Válaszokat köszönöm :)

8 éve
#1354
Bojtika 3
Válasz Fantasia #1353 számú posztjára
Szívesen!

Páran már jóval a Bázis megjelenése előtt számolással hoztuk formába magunkat, és már annak is rém örültünk, hogy nem kell számolni és élelmianyagokat kikeresni, felvinni a gépbe.
Többen számolgattunk még jócskán az Excel és net bejövetele előtt, kockás papíron esténként! Szóval nem volt idegen a módszer, és ezért könnyebb.

Majd belejössz Te is! Csak ügyesen! :D

8 éve
#1353
Fantasia 193
Köszönöm, átalakítjuk a dolgokat. Már ma máshogy csináltuk :) Annyira örülök ilyenkor, hogy itt van ez a fórum, bár az elején mindig ez a "jáájdebonyolult, én ezt sosem fogom átlátni teljesen" érzés uralkodik el rajtam, aztán lassan kezd azért tisztulni... és ebben sokat segítetek :) Szóval köszi még egyszer!

8 éve
#1352
bmati 22
Válasz Fantasia #1349 számú posztjára
Van pár variáció. Az egyik ilyen a készétel hordása, a másik a félkész étel hordása, a 3. a fehérjeturmix hordása (szomjas csak szokott lenni). Az étkezéseket pedig tervszerűen kellene tartani (kinek mi a jó, én 3-4 óránként szoktam éhes lenni).
A bcaa-t tényleg edzés előtt kellene szedni, illetve közben is (ha úgy elnyúlik). Úgy veszem észre, hogy elsősorban állóképességi sportot űz.
A másik dolog, hogy 30 felé lassul be majd az anyagcseréje és akkor szépen elkezd majd zsírosodni, mert az eddigi étkezések se voltak egészségesek, de eddig a szervezete elégette a nagyját, ezután viszont kedvezni fog a zsírosodásnak (ha jól eszik, akkor az izomépítésnek is kedvező, de ezentúl fokozottabban kellesz figyelni az étkezésekre).
Ha egy időbe esik, akkor is próbáld meg külön kezelni őket (azaz fehérjeporból tiszta fehérje 20g gramm, a másik 20g-ot pedig túróból).
Írtam amúgy a kajálásról a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólásában, az azutániban pedig az edzésről.
Nem feltétlen kell a tömegednek változnia ahhoz, hogy erősebb legyél (ez csak egy ideig van így). A maximális erő növelése kisebb izomtömeg-növekedéssel jár, mintha erő-állóképességre edzenél (ami a leginkább növeli az izomtömeget). A súlyod közel állandó maradhat a testkompozíció változtatásánál (ez 1-2 kg-ot jelent pluszban vagy mínuszban), csak ilyenkor a testzsírod arányosan csökken, viszont az izmosodás egy sokkal lassabb folyamat. Ilyenkor enyhe hízó (0,1 kg-os heti hízásra) kellene beállni, mert havi 0,5 kg-nál több izmot nem valószínű, hogy fel tud venni zsírosodás nélkül (itt is zsírosodik ,de csak kis mértékben). Ha az izmokat szeretnétek fejleszteni, akkor viszont mindenképpen kellesz izomtömeg-növelés, amihez tömeget kell növelni, másképpen nem lehet az izmokat fejleszteni (kell nekik a plusz tápanyag, attól függetlenül, hogy erőedzést vagy állóképességi edzést végzel).
Munkahelyre vihet magával teljes kiőrlésű kenyeret+csirkét vagy pulykamellfilét, ételhordósban mehet a rizs vagy burgonya vagy durumtészta csirkével, pulykamellel, vagy puffasztott rizs tonhallal. Este viszont én úgy csinálnám, hogy közvetlenül edzés után fehérjeshake, majd rá 1-2 óra múlva ennék túrót, aztán 1-2 órán belül fekvés (ha megoldható). Reggel indulás előtt is hasznos lehet a túró, mert lassan felszívódó fehérje, de ilyenkor el kell mellé némi gyors felszívódású szénhidrát is (hogy magához térjen). :)

8 éve
#1350
Bojtika 3
Lehet kapni termosz-ételhordót.

Csak egy példa, találsz a neten többet is:

http://konyhafelszereles.bercsekft.hu/termosz-thermo-bogre-1291/

Bmati ért ehhez, igen. :D

8 éve
#1349
Fantasia 193
Válasz bmati #1348 számú posztjára
Bevallom vártam a te válaszod, mert úgy vettem észre, hogy te vagy az itt, aki a leginkább képben a sportolós oldalával a dolgoknak :)

A párom capoeira edző esténként, a hivatalos munkája pedig időszaktól függően simán belefér a kemény fizikai kategóriába. De mivel sokat vannak terepen, sokszor reggeltől estig, hiába pörölök, hogy vigyen magával rendes kaját és egyen közben, végül mindig hazahozza, mert "olyan szutykos voltam, hogy nem volt kedvem enni", vagy "annyira pörgött az egész nap, hogy nem is éreztem, hogy éhes vagyok". Én is úgy gondolom, hogy edzőként most már tisztában kell lennie a táplálkozási dolgokkal, éppen ezért kezdtünk neki annak, hogy megtanuljunk tudatosan étkezni és odafigyelni magunkra. Én azelőtt keveset mozogtam, ő pedig testalkatánál fogva nem érezte eddig a hátrányait a hülye táplálkozásnak, mostanra viszont, 30-hoz közel egyre inkább. Szóval mindenképp el szeretném mondani, hogy kezdőnek számítunk a témában, de ezen mindenképpen változtatni akarunk. Ezért kérdezek itt is sokat :)

A túrót akkor ezek szerint jókor ette. A por fehérjét is, mert a közvetlen edzés után és a lefekvés előtt pár órával az nálunk egyidőbe esik, esténként vannak az edzések, amit ő tart, az is, meg ahol ő tanul, az is. Az más dolog, hogy ettől függetlenül nem volt értelme, mert akkor nem épült így be a fehérje. A bcaa-t edzés előtt szoktuk elsősorban bevenni, és érdekes, mert én nagyon durván szoktam érezni másnap, hogy előző nap volt bcaa vagy nem. Az, hogy együtt vettem be fehérjével, csak olyankor fordult elő, amikor elfelejtettem edzés előtt, és a sportboltos srác hívta fel rá a figyelmem, hogy ez hülyeség.

Kifejezetten testépítési szándékaink egyikőnknek sincsenek, az a célunk, hogy a capoeirát magas szinten tudjuk művelni, és az ehhez szükséges izmok szépen tudjanak fejlődni, a fölösleges zsír meg lemenjen. Igazából nem tudom, hogy ez most már testépítés vagy nem, de ilyen tömegnövelős témák felé egyikünk sem kacsintgat. Összességében az a helyzet, hogy egy héten 5-6 edzés mellett muszáj valahogy jól ellátnunk a testünk, amit én még egész jól el tudok rendezni magamnak a normális munkám mellett, de ő már 10 óra megdöglés után megy el az edzéseire, ahol még széthajtja magát (mert egy állhatatos vadállat ezen a téren, nem hajlandó tudomásul venni a fáradtságot).

Akkor tulajdonképpen mit is kellene tenni, a nap közben is evés tiszta sor, de akkor mi legyen az esti túróval, meg az edzés utáni fehérjeturmixszal, ha ezek mindenhogy egybe esnek? A túrót meg a húst sem tudja magával vinni melóba, mert ráromlik, mit etessek vele nap közben? :S Ajj olyan nehéz ez az egész...

8 éve
#1348
bmati 22
Válasz Fantasia #1344 számú posztjára
Szia!
Egy brutálisan kemény edzés után elképzelhető, hogy 50-60 grammot beépít a szervezet az anabolikus ablak miatt, de ez csak annál mondható el, aki rendelkezik kellő izomtömeggel. Általában véve 25-35 grammot tud egyszerre beépíteni a szervezet izomként (ez függ attól, hogy milyen munkát végzel, a magasabb érték nyilván a fizikai munkás). Ilyenkor a felesleges fehérje szénhidráttá és zsírrá alakul. A rengeteg mozgás az egy dolog, de ettől még egyszerre nem tud többet izomba építeni a szervezet. A sportnál sem mindegy, hogy mit csinál. Egy kimerítő súlyzós edzés után több fehérjét képes izomba építeni a szervezet, mint egy állóképességi edzés után (futás, bicikli, úszás, stb.). A testsúlya is befolyásolja, hogy mennyit tud beépíteni (itt főleg a tiszta izomtömegére gondolok, ehhez pedig tudnia kellene a testzsírszázalékát, ami minél alacsonyabb, annál jobb).
A párodat amúgy nem értem... Sport után 1 órán belül gyors felszívódású fehérje kell (mindegy milyen sport), aztán a nap folyamán lehet lassú felszívódású fehérjéket fogyasztani. A túró például lefekvés előtt (nem közvetlenül, hanem előtte 1-2 órával mennyiségtől függően) nagyon jó dolog. Reggel is hasznos lehet, de szerintem reggelre jobb a joghurt. A fehérjepornak pedig pont az lenne a lényege, hogyha edzés után nem tudsz enni 1 órán belül, akkor is pótolni tudd a fehérjét, szóval magával kellene vinnie.
Szerintem nem kellene bcaa-t szednie, főleg nem fehérje mellett. A fehérje ugyanis aminosavakra bomlik az izomban, amiket vagy beépít az izom vagy elégeti energiaforrásként. Szerintem kezdőknek, illetve állóképességi sportolóknak felesleges, viszont akik komolyabban foglalkoznak a testépítéssel, nekik ez a kis plusz is jól jöhet (de gondolom, hogy a párod nem foglalkozik komolyabban vele, mert akkor normálisan táplálkozna, tisztában is lenne ezzel és nem csinálna ilyeneket). :P
A mozgással pedig nem tudom mi a célja, de erről a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5285-ös hozzászólásában olvashatsz róla (az előtte lévőben pedig az étkezésről).

8 éve
#1347
Bojtika 3
Elég sületlenségnek hangzik.
A túlzott mennyiségű fehérje is zsírként raktározódik el, de a szervezet szükséglete is elég tág határok között mozog. Minimális szükséglet a 0,8 g /testtömeg-kilogramm, de felmehet akár 1,5 g/kg-ra is.
Mondom, olvastam ilyesmit, de utánanézek, hol is volt ez.

8 éve
#1346
Fantasia 193
A shake alatt a protein port értettem :) Scitec Fourstart iszunk mindketten.
A hölgy szerint igen, egy étkezésre csak ennyit dolgoz fel. Ha 60 g fehérjét be akarok vinni, akkor el kell telnie pár órának két 30 g-os étkezés között.
Továbbá szerinte ha nincs meg a napi minimum fehérje bevitel, akkor nem égeti el azt a kalóriamennyiséget a szervezet, amit a BMR megad, hanem kevesebbet, a maradékot pedig hájjá alakítja.

8 éve
#1345
Bojtika 3
Nem tudok érdemben nyilatkozni a shake-ről, majd jönnek a többiek.

Ez a 30 gramm mindenkire érvényes a hölgy szerint? Rám az 50 kilómmal, és egy 120 kilós férfira is, aki mondjuk nehéz fizikai munkát végez?

Hallottam hasonlót, de nem emlékszem pontosan. Mindettől függetlenül javasolhatsz a férjednek napközbeni fehérjézést, mert akár lassú szénhidráttal együtt csak használhat munka közben.
A shake is jó, de csak étkezés kiváltásra. Sima fehérje-pótlásra a protein por jobban megéri.
A túróval keverve nem lehet rossz.
A munkába elvinni remek ötlet. Akár be lehet keverni előre, és dobozban elvinni...

8 éve
#1344
Fantasia 193
Sziasztok! Ide írok újra, mert nem tudok jobban kapcsolódó témát találni a fórumon. Csak annyi kérdésem lenne, hogy igaz-e a következő dolog, amit egy nem túl hiteles forrásból kaptam. A hölgy azt mondta, hogy a szervezet nem képes egy étkezésnél 30 g-nál több fehérjét feldolgozni, így ha többet viszünk be, akkor a maradék feldolgozatlan marad. Ez elgondolkodtató, mert a párom rendszeresen csinál olyat vacsira, hogy túrót kikever egy adag fehérjeporral (egy adagban 27 g fehérje van), felönti joghurttal és azt eszi. Ilyenkor igyekszik pótolni a fehérjét, mivel a nap során nem tud normálisan étkezni, viszont rengeteget mozog, sportol. A túróval együtt ilyenkor simán 60-70 g fehérjét visz be. Igaz ez, hogy akkor gyakorlatilag ez így nem megoldható, és szorgalmazzam neki inkább, hogy vigye magával a fehérje shaket és inkább több részletben egye? Simán el tudom képzelni, hogy igaz, csak olyan hülyeségeket is mondott ez a nő, hogy nem feltétlen hiszek neki.
A másik dolog, amit kérdezni szeretnék, hogy állítólag a bcaa-t nem érdemes shake ivással együtt bevenni, mert a bcaa fehérje-alapanyag, és a fehérjével együtt már nem tud érvényesülni (?!), ezt a logikát nem is értem, de talán a fenti problémakörhöz lehet köze. Mit tudtok erről?

8 éve
#1343
csikil4ny
Válasz Bojtika #1336 számú posztjára
hihi, én csokit csokival tudnék enni, ezért nincs itthon soha. :)

8 éve
#1342
Bojtika 3
Válasz polomandi #1339 számú posztjára
Az a rémes inkább, hogy nincs rendszeres jövedelem. Azaz egészen minimális. A többi meg alkalomszerűen érkezik, mert szabadúszóként fordítási munkákat végzek itthonról. Hát nehéz így betáblázni dolgokat. :D Enni is kell azért... :D

8 éve
#1341
Bojtika 3
Tudod, én inkább ízesítem néha a naturt, vagy keverem ételbe. Vagy elszántan lehajtom. Nem szeretés-dolog. Le kell nyomni sutty.
Egy por miatt nem szoktatom rá magam a csokira, ha eddig maga a csoki se vonzott. :D

8 éve
#1340
sinnesro
Válasz Bojtika #1336 számú posztjára
Nekem is volt már olyan, hogy háromféle ízű porom is volt itthon, fogok is még venni ehhez.
Én meg nem szeretem a natúrt, és nem lenne kedvem még azt ízesítgetni. Hát különbözőek vagyunk:-)

8 éve
#1339
polomandi
Megértem,sajnos van olyan mikor szűkösebben jön ki a hónap és nehezebb megoldani az ilyen dolgokat, de ha lesz rá módod akkor én ajánlom az oldalt :)
Anyukám is ilyen volt,hogy inkább én menjek lovastáborba ,hiába volt nehéz kiköhögni azt a pénzt..14éves voltam akkor nem értettem,hogy mit jelent azt a pénzt nélkülözni,de így utólag visszagondolva bámulatos ,hogy az anyák mire nem képesek és milyen helyzetet képesek megoldani úgy,hogy a gyerek minél kevesebbet vegyen ebből észre :) szuperek vagytok!

8 éve
#1338
Bojtika 3
Válasz polomandi #1337 számú posztjára
Ez így nagyon jó, és sokan tudják követni.
Nálam nem spórolás van, hanem nyomor jelenleg, mert hetek óta egyszerűen nem telik porra még úgy sem, hogy odamegyek a boltba és megveszem.
Persze vannak prioritások, a fiam edzőtábora és mindkettőnknek aránylag jó edzőcipő fontosabb volt most. :D

8 éve
#1337
polomandi
Builderen ebben a hónapban tart az ingyenes házhoz szállítás . Nézd meg a gymstore.hu-t én onnan szoktam rendelni,pár sráccal együtt vásárolok és így a házhoz szállítás költsége is kevesebb ,nagyon jó termékeik vannak :) Én ha tehetem több fajtát veszek, leszoktam csapni akciókra így most van otthon pl.4féle ízű :D Csokit nem eszek én inkább cukros,ropis,chipses vagyok azokat meg száműztem :) úgyhogy inkább akkor ebből legyen több ízű amikor épp megtehetem. Van otthon most pl.egy fél kilós sütikrémes :D neten csaptam le rá egy edzős csoportba,egy lány vette magának de túl édes volt számára így tovább adott rajta áron alul ,de ide kell azért a bizalom is..ez volt az egyetlen ilyen,hogy bontottat vettem ,mivel viszonylag ritkán csinálnak ilyet az emberek ezért még ide nem jöttek be azok a hülyék akik belekevernek lisztet vagy bármi baromságot.. vaterán meg ilyen helyeken mondjuk már nem vennék az biztos..

8 éve
#1336
Bojtika 3
Válasz sinnesro #1334 számú posztjára
Igazából az lenne a jó, ha meg tudná venni az ember a teljes ízválasztékot, és a napi fehérjét hol ilyen, hol amolyan ízben ehetné.

Én akkor sem ennék naponta csokit, ha itt állna hegyekben. Ha veszek fehérjét, akkor próbálok ízesítés nélkülit venni, és majd én becsokizom magamnak (kakaóval), ha akarom.

8 éve
#1335
csikil4ny
Nálunk a shop builderen akciós a legtöbb termék, remélem kitart az akciójuk még egy hétig. :)

8 éve
#1334
sinnesro
Válasz Bojtika #1332 számú posztjára
Nekem nem hülyeség. Nem eszem csokit, iszom, turmixot. :-)

8 éve
#1333
Gonoszka1
Válasz galzsuzsa64 #1325 számú posztjára
Azt írtad, hogy salátákat is eszel. A salátának az öntete lehetne sovány túró sovány tejföllel vagy joghurttal. Mondjuk én imádom a túrót, tejfölt. Így én a zablangallóra is hatalmas adag túrót, és tejfölt pakkolok.

8 éve
#1332
Bojtika 3
Csokisat nem vennék. Ez is egy hülyeség, miért egyek én naponta csokit? Vagy vaníliát vagy epret vagy tudomisén mit?

8 éve
#1331
Bojtika 3
Én veszélyesen élek, eleve szociális segélyből hivatalosan... már ez is egy tényező. :D

Másodjára: megveszem a pangasiust is.

Én bizony megemésztem azt a scitec-et is, akármi van is benne. Rendszeresen felvágottat enni veszélyesebb, azt pedig nem szoktam enni még ritkán se.

8 éve
#1330
polomandi
En is hasznalok sok fajta feherjet mert nem tudok annyit bevinni husokbol.
Nem szeretem a scitec-et mert sok olyan velemeny kering az edzotermekben/interneten,hogy a gyarban eleg ,,erdekes" korulmenyek kozott keszitik,dobozoljak. Szojat alapbol se ajanlanek mindenkepp a tejsavora szavazok. Ar-ertek aranyban a Fitness Authority ( FA) a legjobb szerintem amit mostanaban lattam. Aki tobb penzt szan ra az mindenkepp Gaspari termeket vegyen, ha ram hallgat. Myofusion csokisnak mennyei ize van :)
biotech,scitec a feherje gyartas Zs kategoriaja, csak olyan marketinguk van,hogy a csapbol is ez folyik itthon, de aki kicsit utana olvas hamar masik termeket valaszt.

8 éve
#1329
galzsuzsa64 9
Megnézem majd én is

8 éve
#1328
Bojtika 3
Igyekszem. :D
Létezik a Natura cégnek is tejsavófehérje koncentrátuma, fél kiló 2500 körüli áron....
Én most a Scitec cég por-keverékére pályázom, abban szója is van. És az egy kilós háromezer. Csak jussak már el odáig. :D

8 éve
#1327
galzsuzsa64 9
Igen. Nagyon köszönöm a jó tanácsokat. Mindig jól esik egy kicsit beszélgetni. Megnyugtatsz....

8 éve
#1326
Bojtika 3
A sima tejsavóból az életben nem jön össze a napi fehérjeadagod, csak a porból, amit rengeteg tejsavóból sűrítettek. Már ha a zacskóban kapható tejsavóra gondolsz, amit néha árulnak a tejespultokban.

8 éve
#1325
galzsuzsa64 9
Köszönöm. Igyekszem megfogadni amiket mondasz. Maradok a húsoknál, tejtermékeknél, meg lehet megnézem mennyiért van tejsavó meg van-e egyáltalán. Bár a bolti tejekről jobb ha nem beszélünk.


8 éve
#1324
Bojtika 3
A fehérjepor tejsavó sűrítmény. Melléktermék, amit szemtelenül magas áron forgalmaznak. Az olcsóbbakban szójafehérje is van. Most olyat készülök venni, mert olcsóbb.

Ehetsz sovány tejtermékeket, húsokat. Nekem ilyenekből nem mindig jön össze.

8 éve
#1323
galzsuzsa64 9
A fehérjepor is mű, én valami természeteset szeretnék. Annyi mindennel mérgeznek bennünket....

8 éve
#1322
Bojtika 3
Ha veszel egy fehérjeport, azt bele tudod keverni, és úgy könnyebb.
Általában nekem is van itthon, és ha kevés a fehérje, azzal oldom meg.

Mondjuk én nem eszem 5-ször, csak ahogy éppen jól esik. De itthon vagyok, és nincs időbeli kötelezettségem. Már se férj, se apróbb gyerek, akit ellátni kellene. A kutyák pedig nem türelmetlenek. :D

8 éve
#1321
galzsuzsa64 9
de nem tudom azt miből tudom kinyerni, helyesebben a gyümölcsök mellett, hogy lesz meg a mennyiség
a fehérjére gondolok
nem is tudok sokat enni ha megiszom 3 liter folyadékot és 5-ször eszem egy nap

8 éve
#1320
Bojtika 3
Persze, bármit megehetsz, csak mértékkel. :D
A zsír talán nem napi gond, mert óhatatlanul is benne van a tejtermékekben és húsokban. A napi fehérjére kellene odafigyelni.

8 éve
#1319
galzsuzsa64 9
és persze cukrot nem használok, helyette ha nagyon kell édesíteni akkor mézet. Még csokit is szoktam nagy ritkán enni 90 %-at, de az édesség vágyamat a gyümölcsök kielégítik. Az almát próbáltam egy időben a férjem reszelte le, de az se volt igazán jó.

8 éve
#1318
Bojtika 3
Próbáljátok ki a kölest, hajdinát köretként a tészta helyett, vagy a zabkorpás langallót, amire rá lehet pakolni a húst.

8 éve
#1317
galzsuzsa64 9
Persze akár rántott húst is. A lisztet cseréltem már ki teljesen, azért dia wellnes tészta mert a lányom szeretne fogyni ő viszont még 17 éves lesz egy hónap múlva és most éppen ebből maradt. Általában a durum tésztát használom. Bár ha hiszed ha nem sokkal kevesebb kell e dia welnessből. Az olajat száműztem már teljesen és kókuszolajat meg olívát használok. Azért mert finomabb. Természetesen ha elmegyünk valahova ott megeszem azt ami van.

8 éve
#1316
Bojtika 3
Reszelve sem emészted az almát?

Megnyugodtam, hogy eszel "rendeset" is. A tojás és koleszterin még nem tisztázott, időnként találnak újabb aspektusokat a dologban. Én már olvastam azt is, hogy a vér koleszterinszintjére az étkezés nincs hatással.
A zabpehely-kása a müzli, én sem a cukrozott bolti keverékeket értem rajta.
A felfőzéssel egy csomó vitamin elvész, a C-vitamin biztosan.

A tésztákat nem muszáj drága pénzen wellnessként venni. ha nem eszed túl gyakran, lehet normál tészta is.
A gyümölcs szeretetét teljesen normálisnak tartom. :D
A bab rendben van, de szoktál olyat enni, hogy pl. párolt hús vagy tokányféleség kölessel esetleg?

8 éve
#1315
galzsuzsa64 9
Tegnap lecsót ettem. Néha nagy ritkán eszem teljes kiőrlésű kenyeret. Szoktam húst is természetesen. Ez csak a mai nap volt. Tojást is időnként. Például tegnap mexikói paradicsomos tonhalas tésztát ettem, a tészta szintén dia welness volt. Nem müzlit hanem zabpelyhet szoktam tejjel. A halat is sokszor megcsinálom ilyen olyan salátákkal. De a kenyér nem hiányzik egyáltalán. Akkor tegnap előtt chilis bab volt a fő étel, de akkor se jött ki se a kcal se az arányok. Gyümölcs nélkül viszont nem tudok meglenni, annak nem tudok ellenállni. A tojást csak módjával ehetem a koleszterin miatt. A répalét azért főztem fel az almával mert azt olvastam hogy így egészségesebb és az almát nem tudom megemészteni

8 éve
#1314
Bojtika 3
Hát ez gyakrolatilag gyümölcs-és zöldségkúra.
Húst eszel, vagy vega vagy esetleg? Tojást sem eszel?

Főzelékek hol vannak? Magvaskenyér vagy teljes kiőrlésű hol van, legalább néha?
A répalét mi a csudának főzöd? Elég lenne nyersen turmixolni, miután a répát lereszelted.
A müzli nem egy evőkanál zabpehely, hanem legalább 5-6, és az még kis adag. Zabpehely az alapja, némi folyadékkal!
Nálad nem az összhang hiányzik, hanem a rendes étel.

8 éve
#1313
galzsuzsa64 9
Segítsetek!
A napokban itt beszélgettem a fórumon és megfogadtam minden tanácsot, de nem sikerül minden.
Tanácsoltátok hogy ahhoz hogy az anyagcserém jól működjön 1450 kcal-át fogyasszak, a szénhidrát 130 g, a fehérje 66-102 g, a zsír 46-66 g között legyen. Na ez az összhang nincs meg nekem. Elmondom mit szoktam enni egy nap. Reggel fél adag kávé 1 dl 1,5 %-os tejjel. Két pohár répalé ( én készítettem 5 szál répa, 3 közepes alma, 1 citrom, 1 l víz, felfőztem, leturmixoltam. Tízórai ma 10 szem szilva, de van hogy teljeskiőrlésű zabpehely kb 1 evőkanál, 1 dl tej, fahéj, 5-6 szem mazsola. Ebéd cukkini tócsni ( 1 cukkini, só, bors, 1 kanál tejföl, 1 tojás, dia wellness liszt, kókuszolajban kisütve. Szilva leves ( szilva cukor nélkül, sűrítve 1 tojás, pici tejföl, fahéj, dia welness liszt ). Uzsonna kávé ugyanúgy mint reggel. Vacsora 1 szelet görögdinnye. A kcal nem éri el az ajánlott felét sem. A zsír és a fehérje minimális, de a szénhidrát túl van a megengedetten. Mozgás napi egy óra séta intenzíven. A centik szépen mennek le, 07.11-én mell 108, derék 72, csípő 98. 07.27-én mell 102, derék 68, csípő 86. Mérlegem nincs és nem is akarom megmérni a súlyom. Amióta 2 napja iszom a répa levet kezd működni az anyagcserém, de gondolom valamit mégse csinálok jól. Nem vagyok éhes, sőt úgy érzem egész nap eszem. Egyébként is keveset ettem.
Hogy lehet elérni hogy az arányok is jók legyenek?

8 éve
#1312
Bojtika 3
Összesen úgy 25-26-ot. A legelején még nem volt mérlegem. Már kicsike lement, mire a mérleg előkerült, akkor mutatott 74 kg-t.
Pár hónappal később találtam rá a Bázisra. Próbálgattam excelben számolni, de elég macerás volt.

8 éve
#1311
radar
Bojtika Te hány kilót adtál le)?

8 éve
#1310
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #1309 számú posztjára
Azért sokkal rendszeresebben élsz mint én, már csak a kicsi miatt is. Amikor dolgozni jártam, én is körülbelül időre voltam éhes, mert az ember megszokja, hogy máskor nem lesz idő enni, most muszáj. :D
Én munkahelyre is 2001-ben jártam utoljára. Azóta itthon vagyok.

8 éve
#1309
csikil4ny
Válasz Bojtika #1302 számú posztjára
Mindenki kitapasztalja, hogy mi a jó neki. Nekem bevált az órára evés, mintha egy stopper lenne bennem mindig akkor éhezem meg amikor amúgy is ennék. Ez előtt nem figyeltem erre aztán este ébredtem fel, hogy ma még nem ettem semmit, így egyszerre akartam megenni mindent ami a kezem ügyébe került.

8 éve
#1308
Bojtika 3
Hát én meg nem aprózom el, most is egész éjjel fent voltam, tegnap is. :D A kutya se tudja, mikor melyik étkezés ideje lenne éppen.
Én nem diétázom semmit, bár elég sokat elolvastam már. Éppen eleget erőltettek eddigi életem során erre vagy arra. Megnőttem, egész nagylány-formám van már, és bárki elhiheti nekem, hogy elég jól tudom, mire van éppen gusztusom. Slussz.
ébredés után legalább 2-3 óra, mire először eszem. Lefekvés előtt megint legalább kettő. Naponta ötször, három óránként, az tizenöt óra. Szerinted hány óra maradna e szép elmélet szerint alvásra? Mert nekem 4 jön ki.

8 éve
#1307
polomandi
Bojtika ez meg fontosabb is, mint a napi 5 etkezes! :)
Mindenkinek ki kell tapasztalni a sajat testehez megfelelo dietat, etrendet es szerintem neked ezt mem kell bemutatni,mert mar jopar kilotol megszabadultal
En pl.a meregetest utalom, regen sokat csinaltam uh.ma mar inkabb szemre megy , kb.mindig eltalalom. :) en sok dietabol csinalok egyet...mindenhonnan elveszem a hasznos dolgokat tudasom szerint es betuszkolom az etrendembe , sokszor az eletembe is ezaltal
A napi 5 etkezes amugy tenyleg jo szerintem, a kerdesre pedig a valasz, ha este meg nem alszol es megint enni kene akkor a jo oreg feherje turmix vagy zsirszegeny turo johet szoba, de tegnap pl.en sem ettem pedig hajnali2ig fenn voltam.

8 éve
#1306
Aranyos
Válasz Bojtika #1305 számú posztjára
Igen, ez fontos. :D

8 éve
#1305
Bojtika 3
Nálam úgy alakult, hogy a mozgás sokkal inkább lelkiismereti kérdés talán, mint másoknál.
Jól emlékszem a régi mozgásomra, és tudom, milyen rossz állapotba kerültem. Hogy onnan is volt visszaút, azért hálás vagyok, és nagyon figyelek, hogy többé ezt ne rontsam el, mert most már megtapasztaltam, hogy mennyi mindenre kihat, ha az ember a megfelelő fizikai állapotban van. Én visszakaptam az életet, és ezzel lehetőséget kaptam a saját életemet élni is. Megbecsülöm.

8 éve
#1304
Aranyos
A szervezetem csak akkor nyúl a saját fehérjéjéhez, ha nincs neki bevitt, mozgást meg igyekszem, de nem csinálok belőle lelkiismereti kérdést.

8 éve
#1303
Aranyos
Nekem a férjem miatt kellett ezt tenni, most ötödik éve költözöt el a földről, és ekkor elég felelőtlenül elengedtem a gyeplőt.
Így sokszoros újra kezdő vagyok amit betettem pedig váratlanul hírlevélben érkezett, és ráismertem a régi Tétényi úti kórház orvosának a mondására.
Szóval maradok a régi bevált módszernél legalább egy félévig.
Ha addig én is el nem költözöm.
:D

8 éve
#1302
Bojtika 3
Ha ránevelted magad, akkor jelez a szervezeted, ez így van.

Én sokszor nem is vagyok ébren annyi időt, hogy 5 étkezés 3 óránként beleférjen. Plusz a reggeli előtt és a vacsora után "üresen" töltött két-két óra. Akkor szaladjak aludni, amikor éppen nem kell ennem?
Éppen elég "függőség" nekem a mérés és figyelés, nem fogok még stopperolni is. Azért az agybajnak is vannak határai. :D

8 éve
#1301
polomandi
A builder-es cikk lényege az alap diétájuk. Miszerint a napi 5-6 étkezés az alap,úgy beosztva,hogy maximum 3óra legyen két étkezés között,mivel -elméleti szinten- ennyi idő után kell a szervezetnek enni adni,hogy ne kezdjen el raktározni ,,feleslegesen". Ha valaki pl.hajnali 5kor kel fel ,mert megy munkába akkor olyan korán nem tanácsos az első étkezést enni,ajánlják inkább a fehérje turmixot,de ez személyenként változik. Én úgy csináltam régebben,hogy ha korai kelésem volt akkor fehérje ,8kor volt az első étkezésem és edzéstől függően 7-8 óra felé volt az utolsó étkezés . Na és igen..figyelni kell az órát,mint egy kisbabánál :) Az én szerveztem már ráállt erre és jelez,hogy itt az idő enni :) Úgyhogy nem ragaszkodom ennyire vészesen hozzá,de a szerveztem igen :)

8 éve
#1300
Bojtika 3
Válasz Aranyos #1297 számú posztjára
Én már azt se tudom értelmezni, hogy "ne hagyj ki étkezést".

Ez mit jelent?

Nem butuska vagyok, de nincs szabályos napi beosztásom, és amióta nincs se munkahelyen, se iskolás gyerekem, azóta miért nézzem az órát???
Újszülött koromban se voltam időre éhes.
Mit ne hagyjak ki? Akkor eszem, amikor éhes vagyok. A szénhidrátot meg biztosan nem csökkentem ilyen drasztikusan, mert marhaság lenne.

Látom, a Shop bulder mai hírleveléből idéztél, de 56 évesen, a formába hozás kedvéért való étrend azért más ám, mint egy ifjonc testformálása.

8 éve
#1299
bmati 22
Válasz Aranyos #1298 számú posztjára
Én tudom, de attól, hogy nehéz a csontozatod, még nem biztos, hogy endomorf vagy. Továbbá tisztán egy testalkatú nagyon kis eséllyel lehetsz, valószínűbb az, hogy kevert testalkatú vagy, persze ettől még lehet ez a domináns.
Az 1 g/ttkg-os fehérjével nem értek egyet a tömegnövelésnél.
A szénhidrát hintáztatás szerintem nem kezdőknek való... :P

8 éve
#1298
Aranyos
Tudjátok mi a szénhidrát hintáztatás?

8 éve
#1297
Aranyos
A nehéz csontozat lehet előny is?

Étrend

Az endomorf alkatúaknak egész életük során fokozottan oda kell figyelni az étkezésükre, hogy kontrollálni tudják az alakjukat. Szénhidrátból a komplexeket részesítsék előnyben, bár a magas szénhidrátbeviteltől minden formában érdemes ódzkodni. Kisebb adagokat kell fogyasztaniuk több étkezés során, hogy a vércukor szintjük stabil legyen és az anyagcseréjük gyors maradjon. A szénhidrát hintáztatás nagyon jól működik az esetükben.

Fontos, hogy ne hagyj ki étkezést! Ezzel csak lelassítanád az anyagcserédet

Szénhidrátból kb. 2-3 grammot, fehérjéből pedig 1 grammot vigyél be tömegnöveléskor testsúly kilogrammonként és diétában csökkentsd a szénhidrátbevitelt 1-1,5g-ra testsúlykilogrammonként, a fehérjét pedig emeld 3g-ra.

8 éve
#1296
katecaputo
köszönöm szépen az infókat! (remélem hamarosan azzal tudok jelentkezni majd, hogy lefaragtam azokat a fránya utolsó kilókat is! :) )

8 éve
#1295
Gonoszka1
Válasz katecaputo #1293 számú posztjára
Ha 130-160 között van a szénhidrátod az jó. A 130 alá ne nagyon menjél, mert annyi kell az idegeknek, az agynak! És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is egyed le. És bizony egy kicsivel több mozgás nem ártana.

8 éve
#1294
neonlicht
Válasz katecaputo #1293 számú posztjára
Kb napi 120 gramm szénhidrát alatt már a ketogén folyamatok kerülnek előtérbe. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet alámenni, de az már egy külön fejezet.
A legtöbb embernek a 3g ch a fogyási határ, testsúly kg-onként, persze a kalória továbbra is elsődleges. Ha 3g fölött eszel, akkor picit lehet lefelé tolni, ha alatta vagy, akkor nem ebben kell keresni a megoldást.

8 éve
#1293
katecaputo
köszönöm a tanácsokat! megnéztem a BMR-em 1350, akkor 1400 kalóriával rendben vagyok, viszont arra nem figyeltem eddig, hogy a sporttal ledolgozott kalóriákat is nagyrészt leegyem. (plusz talán többet is kellene mozognom, heti 2 alkalomtól nem várhatok csodát). A szénhidrát fogyasztás csökkentése folyamatban, de nem tudom hány gramm az, ami alá nem tanácsos menni egy szénhidrátszegény diéta folyamán sem.

8 éve
#1292
Gonoszka1
Válasz katecaputo #1290 számú posztjára
Szia! Akkor jó a kalóriakereted, ha az a BMR-ed felett van egy kicsivel. És ezen kivül a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene még leenni pluszban.

8 éve
#1291
neonlicht
Szia,
55kg-nál már nem lehet sok felesleg rajtad. Itt a sport már főszerepet játszik. Az 1300-1400 kcal viszont csak akkor képzelhető el, ha üldögélsz egész nap. Erre rá kellene tenni kb a sport energiaszükségletének legalább felét.
A szénhidrát arányát a célegyenesben érdemes egy picit visszább venni, mint ami eddig volt, már amennyiben nem volt túl kevés eddig. Így látatlanban ezt nem lehet (pláne számszerűen) megmondani.

8 éve
#1290
katecaputo
sziasztok! segítséget szeretnék kérni: én is az utolsó 2 -3 kilóval küzdök, hogyan lenne érdemes beállítanom a fehérje-szénhidrát-zsír arányt? illetve hány kalóriás napi kerettel érdemes diétáznom? az 1300-1400 kalória rendben van szerintetek? (167 cm magas vagyok, 55 kg, nő)

8 éve
#1289
bmati 22
Válasz LPanka #1288 számú posztjára
Igen, köszi, javítom, még reggel van. :D

8 éve
#1288
LPanka
Válasz bmati #1287 számú posztjára
130 g ch t akartál írni azt hiszem

8 éve
#1287
bmati 22
Válasz Nimrith #1285 számú posztjára
Szia!
Szerintem magas a fehérjéd. Nyugodtan leviheted 25% alá, a zsírt pedig tornázd fel min. 20%-ra. Fehérjéből fölösleges 25% fölé, kivéve, ha testépítő versenyre készülsz (de még ott sem mindenhol kell enni ennyit) vagy valamilyen hosszú távú kardiót csinálsz (maraton, ultramaraton, triatlon, stb.). Ha a fehérjédet 1-15 g/ttkg között tudod tartani és a zsírodat is 0,7-1,4 g/ttkg között, illetve megvan a min. 130 gramm szénhidrát, akkor már jó. :)
Az utolsó 2 kg olyan másfél hónap alatt le fog menni.

8 éve
#1286
bmati 22
Válasz cuni760221 #1284 számú posztjára
Azért van így, mert ők a szénhidrátokat démonizálják és ezt általában zsírral pótolják. :/

8 éve
#1285
Nimrith
Sziasztok! Délelőtt sok gyümölcsöt eszem, ami ugye szénhidrát, délután pedig törekszem a sovány húsokra (sonka, csirkemell), napi egy fehérjeszeletre (nagyon finom... csoki helyett :). Ezáltal a tápanyagbevitelem fehérje aránya 30% körül, a zsíré pedig 15% körül alakul. Ez így szerintetek rendben van? Sok helyen azt látom, hogy egy nem diétázó személyé épp fordított, de mivel én még 2 kg-t szeretnék ledobni, a husimat pedig minimális izommá alakítani, ezért szeretnék tanácsot kérni. Köszi előre is!

8 éve
#1284
cuni760221
Amit R.Réka reklámoz,hogy milyen egészséges,és finom a mozzorela sajt,elhiszem.De megdöbbentem amikor felvittem a gépre.......125g-ba ami 1 tasaknak felel meg,28%-ban zsírt tartalmaz.
Megettem mert szeretem,de ezt eddig nem tudtam!

8 éve
#1283
LPanka
Válasz Duma #1279 számú posztjára
én ittam MPM-et és nincs vele semmi baj ha bírod a szóját, akkor megfelelő kiegészítő

8 éve
#1282
Bojtika 3
Válasz Duma #1279 számú posztjára
Ha egy közeli boltban tartanak scitec termékeket, akkor előbb ott nézd meg, nehogy feleslegesen fizess futárt.

8 éve
#1281
Bojtika 3
A Shake-k fehérjetartalma nem jelentős, viszont szénhidrátot tartalmaznak.
Étkezést helyettesíteni valók.
http://shop.builder.hu/etkezest-helyettesito-porok-c109

Ami a fehérjepótláshoz jó, azok a Protein nevűek.
Ebből a "whey" a tejsavó-koncentrátum.
Amire én gondolok, az szójafehérjét is tartalmaz valamennyit.

8 éve
#1280
Aranyos
Nekem az Ultra Loss ami a legjobb és az ára is elfogadható, ha itt veszed , és személyesen mész érte.
http://www.biobazar.hu/t36993/biotech-ultra-loss-shake-fekete-csoki ár: 3 881 Ft
van mogyorós, és meggyes, mind megfelelt nekem.

8 éve
#1279
Duma
Válasz Bojtika #1278 számú posztjára
Köszi! Lehet majd rendelek egy ilyet.

8 éve
#1278
Bojtika 3
Van egy bolt nekem elérhető távon, ahol tartanak, de persze a nevét elfelejtettem. Kék dobozos, talán scitec? Annak a multivitaminja is nagyon jó, az árak meg központiak, mindenütt annyiba kerül.

Most azt nem találom, de ez is jó lehet:

shop.builder.hu/vegyes-novenyi-allati-proteinek/full-force-mpm-mixed-protein-matrix-1-kg-p8219

8 éve
#1277
Duma
Na egy olyan nekem is jó lenne, 4000-re gondoltam maximum amit rászánnék.

8 éve
#1276
Bojtika 3
Én holnap veszek egy kilósat, háromezer valahányért.

Lenne jobb helye a pénznek, de ha lerobbanok, nem tudom kiélvezni/megcsináltatni...

8 éve
#1275
Duma
Jelenleg az lenne a lényeg, hogy egyben keveset, mert elég **** állok anyagilag, szóval most nem baj, ha nem tart ki sokáig. :)

8 éve
#1274
neonlicht
Válasz Duma #1273 számú posztjára
Egyben kelljen keveset fizetni, vagy hosszabb távon érje meg?

8 éve
#1273
Duma
Üdv itt is mindenkinek! :) Tudna nekem valaki ajánlani olcsó fehérje port? Az arányaim mostanában elég rosszul alakulnak (Igyekszek elérni a fehérjéből a minimumot amit ír, de nem mindig sikerül. Meg próbálom lent tartani a szénhidrátomat (80-150 között) ez mondjuk jól szokott sikerülni, de a fehérjét nem tudom úgy, hogy a zsír ne legyen túl sok.) és nem tudom, hogy tudnám még a fehérjét növelni másképp, viszont az ilyen porok meg iszonyat drágák általában. :(

8 éve
#1272
csikil4ny
Majd ki fogom próbálni amikor rántott húst készítek, mostanában nem tervezem. :)

8 éve
#1271
Bojtika 3
Kicsit meg kell spriccelni olajjal.
Én a bevonatos tepsin sütöttem, azóta van bevonatos sütőpapírom is, most azon sütném, ha sütnék.
Vastag és csúnya barnás, de semmi nem ragad rá, állítólag teflonos. Ajándékba kaptam, nem éppen olcsó - viszont megéri, venni fogok, ha ennek lejárt az ideje.

8 éve
#1270
csikil4ny
Válasz Katka77 #1268 számú posztjára
A rántott húst hogyan kell sütőben sütni? Simán beteszem sütőpapírra?

Biztosan finom a cukkinis tócsnid, csak ez a kettő kell bele?

8 éve
#1269
Bojtika 3
Válasz Katka77 #1268 számú posztjára
Én a múltkor vettem leárazott, szikkadt kifliket. Pár darab simán ehető volt, a többit még jobban megszárítottam (a napon, textilszatyorban), utána ledaráltam morzsának.
Meglepően rengeteg lett belőle, ehhez képest szemtelenül drága a bolti prézli.
Rakott ételbe tettem belőle, nem volt sok kalória.

Van itthon zabkorpa is, de azt sajnáltam erre. :D (Drága is aránylag, és ritkán is jutok hozzá.)

8 éve
#1268
Katka77
Válasz csikil4ny #1262 számú posztjára
Én burgonyás, cukkinis tócsnit csináltam nemrég. Sütőpapíron sütöttem meg tepsiben, a tetejét megkentem olívaolajjal. Nagyon finom volt.
(Mióta diétázom, szinte mindent a sütőben sütök, még a rántott húsokat is. Zsemlemorzsa helyett zabkorpát használok, így én is ehetek belőle. :) )

8 éve
#1267
Bojtika 3
Én általában keresem a nem-kisütős recepteket, mert a cukkini meg a padlizsán rém sok zsiradékot felvesznek.
Azért egy zabkorpás dolog sem lehet rossz, mert elég sok nedvet is kiengednek.

Én most az újkrumplit szidom, nem szeretem, de nem lehet öreget kapni.
Ez a kettő közt van, már nem hámlik a héja, de még piros. Hát a szentnek se akar megfőni héjában!

8 éve
#1266
csikil4ny
Igen, ebben az ételben elég meghatározó íze van a paradicsomnak, de lehet variálni, vagy teljesen kihagyhatod.

Az igazi cukkinifasírtot én nem szeretem, ebben az a jó, hogy nincs benne liszt és nem tocsog az olajban. Elsőre bejött az íze! Rákerestem itt a bázison, s hát bent van a receptek között :)

8 éve
#1265
Bojtika 3
Tyuhaj. Ez jól hangzik. Csak a paradicsomot kell lecserélni vagy legalább csökkenteni. :D A lecsóban is alig van nálam. Persze most már a fiam nem kedveli a paradicsomot, és mivel még fiatal, így végletesen nem kedveli, egyáltalán nem eszi...

Végül is tepsis cukkinifasírt? :D No majd elmegy a gyermek nyaralni! :D Majd akkor!!! :D

8 éve
#1264
csikil4ny
Itt a bázison amit kiad nagyon hasonlít rá, annyi, hogy a burgonyát én reszelővel csíkoztam fel nyersen, paradicsom kell bele még, s tejföllel leönteni.

8 éve
#1263
Bojtika 3
Még eddig nem. De kertészkedő barátaimnak rengeteg ötlete van cukkinira. :D

Mivel raktad még?

8 éve
#1262
csikil4ny
Szoktatok burgonyával rakott cukkinit enni? Én most fedeztem fel, el is készítettem, valami isteni! (és még a kcal tartalma is tetszik)

8 éve
#1261
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1260 számú posztjára
Azt gondolom, mert olyanok mint a kis szélvész. Talán amikor egy kupacon alszanak. És jaj de szeretném látni őket, azokat az édes, picike cicuskákat.

8 éve
#1260
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #1258 számú posztjára
Részben már vannak, de nem könnyű fotózni őket. :D

8 éve
#1259
bmati 22
Válasz barbara1128 #1246 számú posztjára
A lebontása tényleg más az MCT olajnak, viszont a 90%-os telített zsírsav az tényleg magas. Azt nem tudtam, hogy ilyen gyorsan felszívódik és az tényleg durva, hogy nem használja fel a szervezet, hanem rögtön továbbítja és ketonokká alakítja. Viszont szerintem ennek is van hátránya, mert ha nem mozogjuk le a plusz energiánkat, akkor csak fog még lerakódni némi zsír, ha többet eszünk a kelleténél (hiába segíti a zsírbontást, de a ketonok miatt még csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt). :/
Egyetlen hátrányát találtam csak, hogy fokozatosan kell rá átállni 2-3 hét alatt, különben csúnyán átcsap.
Konkrét kutatási eredményt viszont sehol nem láttam, úgyhogy ha láttál ilyet, akkor légy szíves linkeld már át, mert tényleg érdekelne.
Én elhiszem, hogy az élsportolóknak használ, de azért náluk egészen mások a célok és a szervezetük is másabbul működik emiatt.

8 éve
#1258
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1257 számú posztjára
És kiscia fotók nem lesznek?

8 éve
#1257
Bojtika 3
Nálam megint vannak kiscicák, ők egy darabig még kapnak tojássárgájás tejecskét. Szépen gyűlik a fehérje, azt még a sűrű leveskémbe is belekeverem. Nem sok fehérje, de mégis valamicske, főleg ha összegyűlt néhány.
A leveskémbe rendszerint dobok kevés lencsét vagy sárgaborsót vagy kölest, mindegyik hamar fő, ha mindjárt forró vízbe teszem.

8 éve
#1256
talmon
Válasz bmati #1254 számú posztjára
Bocsi, de azt írtad, hogy akkor rendben vagyok....de mindegy is, hogy hogyan fogalmazunk, a szmájliim nem vigyorognak, és az is tökéletesen mutatja, hogy valamit még nem csinálok jól (legalább is többnyire) De igyekszem, és jó ötleteket kaptam, és fogok változtatni!

8 éve
#1255
talmon
Válasz Bojtika #1253 számú posztjára
Köszi, ilyen ötletekre van szükségem! Azért is nehéz, mert csak néhány kilótól szeretnék megszabadulni, és én eddig keveset ettem...nem is fogytam egy dekát sem, egyébként ezeket a dolgokat, amiket itt javasoltok, én is ismertem, csak nem tudtam magamra szabni. És szerencsém van, mert nem kell nagyon átalakítani a kajálásomat, de van mit finomítani, és remélem, elérem azt, amit szeretnék és elégedett leszek magammal!

8 éve
#1254
bmati 22
Válasz talmon #1250 számú posztjára
Nem azt írtam, hogy 1,2-1,4 között a jó, hanem hogy ettől azért ne legyen több a bevitel. Nagyon nem mindegy. :P
A fehérje 0,8 g/ttkg a létminimum, ha edzel, akkor az ajánlott 1,2-1,8 g/ttk edzéstől függően.
Ha nehezen oldod meg a fehérjebevitelt, akkor pótold porból, de szerintem egyszerűbb, ha csökkented a zsíros kaják bevitelét. :)

8 éve
#1253
Bojtika 3
Válasz talmon #1250 számú posztjára
Oké, akkor rendben. :D

Én nem vagyok húsevő (megeszem, de nem nagyon boldogan), és szépen be lehet vinni fehérjét a száraz hüvelyesekkel, amelyeket már a rost- és ásványi anyag-tartalmuk miatt is érdemes gyakrabban enni. Más ötletem nekem sincs.
Azért is fanyalodtam rá a porra, pedig nem akartam. Kisegítésként, végső esetben azzal pótolok.
Edzés után a leginkább, olyankor nem vagyok éhes, pedig este szoktam edzeni, vacsora előtt. De volt már, hogy kihagytam a vacsorát, mert nem kívántam semmit.

8 éve
#1252
Bojtika 3
Válasz talmon #1250 számú posztjára
Oké, akkor rendben. :D

Én nem vagyok húsevő (megeszem, de nem nagyon boldogan), és szépen be lehet vinni fehérjét a száraz hüvelyesekkel, amelyeket már a rost- és ásványi anyag-tartalmuk miatt is érdemes gyakrabban enni. Más ötletem nekem sincs.
Azért is fanyalodtam rá a porra, pedig nem akartam. Kisegítésként, végső esetben azzal pótolok.
Edzés után a leginkább, olyankor nem vagyok éhes, pedig este szoktam edzeni, vacsora előtt. De volt már, hogy kihagytam a vacsorát, mert nem kívántam semmit.

8 éve
#1251
radar
Válasz Bojtika #1249 számú posztjára
Pedig a halat is sokféle képen el lehet készíteni. A tészta nélküli halászlé jól telít , kevés kalóriával. Hekk filét szoktam sütni, kevés olívaolajban és egy pici vajalját teszek teszek alá, ami teljesen megbolondítja és elveszi a jellegzetes halas ízt. Szoktam sütőzacskóban sok zöldséggel, vagy sült céklával.Busát ami nagyon egészséges ugyan úgy kevés olajon , de csinálok belőle ruszlit is. A mai vacsorám 25dkg csirkemell , egy fej vöröshagyma, 4 gerezd fokhagyma, egy csapott evőkanál kurkuma, egy teáskanál mustár. Egy tűzálló tálban 2 órát megy 180 fokon.

8 éve
#1250
talmon
Válasz Bojtika #1239 számú posztjára
Ez a problémám! Hogy nehezen tudom teljesíteni a fehérjebevitelt! Eredeti kérdésem az volt, hogy milyen kajaötleteket tudtok adni arra, hogy ez könnyebben menjen, és köszönöm, mert kaptam is!
Az 1,6g/tskg az a zsírra vonatkozott, és előzőleg bmati az írta, hogy 1,2-1,4 között jó.. Valóban nem mutatja diagramm, de azért sikerült kiszámolnom :) Amúgy az össz kalóriát nem lépem túl, csak nem tetszenek az arányok, épp hogy csak meg van az a 0,8 g/ttkg fehérjém, ezen szeretnék javítani!

8 éve
#1249
Bojtika 3
Én még csak nem is láttam ordát soha.
De a Lidl-ben sovány (zsírszegény) tehéntúrót általában lehet kapni. Nem a normál, hanem a Pilos tejtermékek között.
Halat (jobb meggyőződésem ellenére) ritkán eszem, mert mindig ugyanazt egye a forgalmazó, én unom. :D

8 éve
#1248
radar
Válasz talmon #1227 számú posztjára
Ár-érték arányban legjobb a csirkemell, nagyon sokféle fűszerezéssel lehet elkészíteni ezzel jársz a legjobban.Sok halat eszem , szintén kiváló fehérje forrás. A másik amit én szoktam enni az az orda, tiszta savófehérje semmi zsír és valami brutál finom. :-)

8 éve
#1247
Bojtika 3
Bmati, lám csak, ennyit ér a két évi munkánk. El vagyunk igazítva! :DDD

8 éve
#1246
barbara1128
Úgy látom nem fogom megértetni, hogy a lebontás zajlik másképp :) De mindegy én már úgy gondolom megtettem mindet.. elég sok a könyv és blog van, ahol hiteles személyektől lehet tájékozódni.. Neked is ajánlom figyelmedbe! ;)

8 éve
#1245
Bojtika 3
Válasz bmati #1242 számú posztjára
Tudom, de a kalóriát nem tudom, így a fehérjénél picit kevesellem a 12%-ot, azért kérdeztem rá.
Ha emeli a fehérjét, talán sikerül a zsírral picit mozogni.

8 éve
#1244
bmati 22
Válasz barbara1128 #1243 számú posztjára
Egyből lerakódik a nagyja, mert telített zsírsav és mindegy, hogy mit mondanak, ez így van.
Akkor nem rakódik le, ha megfelelően edzel mellette és ideális a kalória- és vízfogyasztásod. :P
Azt elfelejtették írni, hogy magas koleszterinszinteseknél növeli az LDL szintet és csökkenti a HDL szintet, szóval a rossz koleszterint növeli.

8 éve
#1243
barbara1128
Válasz Bojtika #1240 számú posztjára
Nyilván nem ezért írtam, hogy hirtelen 2 hely... Attól függetlenül teljesen másként bontja a szervezet és ez tény! Nem azt állítottam, hogy bármennyit ehetsz belőle, csak hogy nem rakódik le, mert egyből energiává alakítja a szervezet!

8 éve
#1242
bmati 22
Válasz Bojtika #1239 számú posztjára
Az 1233-as kommentben leírja:
"Mondjuk a mai napom igy néz ki: 12% fehérje, 34% zsír, 54% szénhidrát"
Azt is írta, hogy szinte mindig átlépi a zsírt.

8 éve
#1241
bmati 22
Válasz barbara1128 #1237 számú posztjára
Az első az egy komplett reklám. Vannak benne igaz dolgok, de csak úgy megsúgom, hogy a közepes lánchosszúságú zsírsavakat is le kell bontania a szervezetnek. :P
Ebben a telített zsírsavak arány 90%. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek minimálisan kell bontania, szinte azonnal beépíti zsírként. :P
A telített zsírsavak a leggyorsabban épülnek be a szervezetbe, amiről viszont itt éppen nem írnak (tényleg nem káros az egészségre a telített zsírsav egy bizonyos mértékig). A szervezetnek a zsírbevitel során kb. 30%-ban kellene telített zsírsavakat bevinni és kb. 70%-ban telítetlen zsírsavakat (ennek pedig nagy része többszörösen telítetlen legyen). Ezeket ugyanis még át kell alakítania a szervezetnek (egy részük szénhidráttá alakul, más részük telített zsírrá), de a folyamat közben a szervezet energiát fogyaszt. A zsírsav se mindegy, hogy milyen zsírsav.
Szóval maradjunk annyiban, hogy minden pozitívumot kiemelnek itt, mert el kell adni a terméket. :)
Persze még így is 100x egészségesebb, mint a napraforgóolaj, szóval nem ellenzem én ezt, csak szeretnek elhallgatni információkat. Szóval ha utána akarsz nézni valaminek, akkor ne a gyártó oldalán keresgélj, hanem keress valamilyen független orvosi eredményt a kutatással kapcsolatban. :P
Én viszont nem tanultam táplálkozástudományt, de ettől függetlenül én is elég járatos vagyok a témában. :)

8 éve
#1240
Bojtika 3
Válasz barbara1128 #1237 számú posztjára
Mi is.

Mi sem.

A linked nem sikerült, de rákerestem:
http://www.biobolt.e-tar.hu/biobolt/details/863/trendavit-k%C3%93kuszzs%C3%8Dr-1000-ml

Ha mi utánanézünk valaminek, nem az eladásban érdekelt fél információja a mérvadó. Főleg nem magának az árunak a címkéje.

8 éve
#1239
Bojtika 3
Válasz talmon #1233 számú posztjára
Ez a fehérje-százalék elég kevés, hány grammra jön ki? Ahány kiló vagy, annyiszor 0,8-1,6 gramm a reális.

Ez a g/ttkg (azaz gramm, testsúlykilogrammonként) mértékegység értelme, azaz nem értem azt a bejegyzésed, hogy "a legszörnyűbb eddig 1,6 g ttkg volt".
A g/ttkg adatot nem számítja semmilyen főoldali diagram.

8 éve
#1238
bmati 22
Válasz talmon #1234 számú posztjára
Ha olyan magas a zsírod, akkor nálad még a tej is beleférhet (a 1,5%-os zsírtartalmú), ha nem vagy érzékeny az ilyesmikre. Emellett próbáld meg csökkenteni mennyiségben a magasabb zsírtartalmú ételeket. Ha nem tudsz megfelelő mennyiségű fehérjét belapátolni, akkor érdemes fehérjeport rendelni.
Az étkezések közül arra figyelj, hogy edzés előtt elsősorban lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, edzés után pedig fehérjedúsan étkezz (szóval legyen mellette némi gyors felszívódású szénhidrát is). Lefekvés előtti utolsó nagy evésnél is érdemes fehérjedúsan enni (lefekvés előtt min. 2 órával).

8 éve
#1237
barbara1128
Válasz bmati #1225 számú posztjára
Csak hirtelen két hely ahol megemlítik!! Elég sokat tanultam és olvastam táplálkozástan témában! hülyeséget nem írok le, vagy olyat amiben nem vagyok biztos! Attól függetlenül kalóriatartalma van, de az egy teljesen más dolog!!
http://www.biobolt.e-tar.hu/home/hirek/1-latest-news/93-kokuszzsir-ava-kokuszolaj
https://www.google.hu/search?q=k%C3%B3kuszzs%C3%ADr+doboza&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=7d6_U9J177XRBcLMgDA&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1422&bih=1005&dpr=0.9#q=trenda+vit+k%C3%B3kuszzs%C3%ADr+le%C3%ADr%C3%A1sa&tbm=isch&imgdii=_
Trenda Vit kókuszzsír dobozán a leírás!

8 éve
#1236
talmon
Válasz talmon #1234 számú posztjára
És volt ám olyan is, hogy vigyorgott a " zsíros-szmájlim"!

8 éve
#1235
talmon
Még csak egy hete vagyok köztetek, azért is érdeklődök, mert még nincs nagy gyakorlatom, de meg kell mondjam nagyon tetszik. Örülök hogy rátok találtam!

8 éve
#1234
talmon
Most visszanéztem a zsírt, a legszörnyűbb ami előfordult az 1,6g ttkg volt, egyszer. A többi esetben csak kicsivel léptem tul. A szénhidráttal nincs gondom.

8 éve
#1233
talmon
Mondjuk a mai napom igy néz ki:12% fehérje,34 zsír,54szénhidrát Már nagyjából megterveztem, még kb 100 kalóriát be kell terveznem, és nagyon kevés a fehérje

8 éve
#1232
talmon
Válasz bmati #1228 számú posztjára
A babra nem is gondoltam, pedig szeretem is! Azt hiszem csinálok is egy jó adag babsalátát. Köszönöm a segítséget!

8 éve
#1231
bmati 22
Válasz talmon #1229 számú posztjára
Milyen a tápanyageloszlásod százalékosan?
Ha nem több a zsírod, mint 1,2-1,4 g/ttkg -edzéstől függően-, akkor rendben vagy. Persze emellett alacsonyan kell tartani a szénhidrátot (130 g felett, de 200 g alatt)

8 éve
#1230
talmon
Gondoltam én is ezekre a diétás italporokra, lehet, hogy megpróbálom...

8 éve
#1229
talmon
Mert azt tapasztalom, hogy ha meg tudom enni a szükséges fehérjét, akkor lekonyul a " zsíros szmájlim" szája :)

8 éve
#1228
bmati 22
Válasz talmon #1227 számú posztjára
Natúr pulykamell, fehérjepor, tojásfehérje, sovány túró, zsírszegény sajt, paszuly, borsó, tej, stb.
Amúgy meg nem értem a kis zsírtartalmat, naponta 0,7 g/ttkg kellene minimum, de inkább 1g/ttkg.

8 éve
#1227
talmon
Tudnátok ötletet adni, hogy miben van sok fehérje, aminek viszont kicsi a zsírtartalma?( a natur csirkemellen kívül)

8 éve
#1226
Bojtika 3
Egyetértek, a zsír mindenképpen zsír.
Anyagi és egyéb okokból pár hete baromfi-zsírt használok (jelenleg kacsa), és a főzési tulajdonságai hasonlóak a kókusz-zsíréhoz. Azaz szintén kevesebb is elegendő az étolajhoz képest, és nyilván egészségesebb. Mivel magam sütöttem ki kacsahájból, tudom, hogy nincs benne adalékanyag.

8 éve
#1225
bmati 22
Válasz barbara1128 #1224 számú posztjára
Azért ilyeneket ne állítsunk (nem terheli a szervezet, meg nem rakódik le zsírként...), de tény, hogy jobb az olajok nagy részénél.

8 éve
#1224
barbara1128
Én bio boltban veszem a kókuszzsírt és 1550ft a literes. Nem csak a kalóriatartalom miatt jobb, hanem azért is, mert nem rakódik le zsírként a többi olajjal szemben!!! És nem terheli a szervezetet!! És nem utolsó sorban nem lesz büdös olajszag a lakásban! :)

8 éve
#1223
nyimnyi
Válasz Katka77 #1219 számú posztjára
Sparban a kókuszolaj 1700 ft, literes kiszerelésben. Nagyon finom, főzni is jó vele.

8 éve
#1222
Bojtika 3
Válasz Katka77 #1219 számú posztjára
A legközelebbi boltban itt is drága, de lehet találni ennél jóval olcsóbban is.

Nem is annyira a kalória, hanem a könnyedsége számít, és kevesebb is elég belőle. Valahogy jobban szétfut az edény alján. Süteményben visszakeményedik, mert 24 fokon olvad csak. (Azaz olyan, mint a vaj.)
Kenyérre is kenhető.

8 éve
#1221
Gonoszka1
Válasz Katka77 #1219 számú posztjára
De a kókuszzsír sokkal-sokkal egészségesebb, és az epéjükkel kínlódok is ehetik. Én használom, és szeretem.

8 éve
#1220
csikil4ny
Válasz Bojtika #1217 számú posztjára
Felőlem lehet, de a receptet úgy kaptam egy ismerőstől ezzel a névvel.

8 éve
#1219
Katka77
OFF: A kókuszolajról jutott eszembe, ma néztem a boltban (külföld), 400g majd 8 euró, 2400 Ft. Hát, mit mondjak, nem olcsó :) /...és nem sokkal kevesebb kalória, mint az olívaolaj.

8 éve
#1218
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1217 számú posztjára
Látom az orosz órák nem múltak el nyomtalanul! De tényleg rimel.
De ismerem, én is ha sűrű a lekvár akkor kikeverem. Van hogy ha olyan a süti, akkor rummal (jó, az nem csökkenti a kalóriát). A londonin a hab azért nem olyan habos, mert a dió sűríti. Elméletileg a liszt helyett lehetne zabkorpával, és a porcukor helyett édesítővel (mert cukor is van benne bőven).

8 éve
#1217
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #1215 számú posztjára
Hihihi, Pavlova Gonoszkova... :D

A lekvárt ki kell keverni, úgy tanultam Nagymamától. Citromlével. Ő még a palacsintába valót is kikeverte. Ezzel még a besűrűsödött házi lekvár is finom lesz.
Én egészen elképedtem, amikor egy étel-fotón láttam a fánkokban darabosan ülő sűrű lekvárt. Azt hittem,mindenki ismeri ezt a kikeverést.
Mellédumálok....ezzel a kikeveréssel lehet csökkenteni a kalóriát picikét.
A londonit lehetne zabosítani, vagy csak maradjon meg alapreceptnek? Már két éve nem ettem. (A fiam sem kéri, mert a habosság miatt szerencsére nem szereti...)

Csiki, igazad van az édes ízek elhagyásával.
A kölesgolyódnak találjunk ki valami más nevet, mert a kölesgolyó lehet zsiradékban felpuffasztott és ízesített rágcsálni való is. Azaz a boltokban kapható kölesgolyó ilyen.
Inkább legyen kölesgombóc talán...

8 éve
#1216
csikil4ny
Egészségetekre! Én nem sütizek, ezzel a kölesgolyóval elleszek egy ideig. A tegnap fagyit készítettem, nem akarok túlságosan visszatérni az édes ízekre, mert akkor nincs megállás.

8 éve
#1215
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1213 számú posztjára
A londoni rúdakat is leírtad már, így meg van a receptje. Köszi szépen, mert azért nem árt, hátha valaki más is kedvet kap hozzá.

A lekvárt persze, hogy az aljára is kenünk vékonyan, és a tetejére, azaz az almára is vékonyan. És ha majdnem megsült a süti, akkor jön rá a diós hab. Komolyan mondom csorog a nyálam. Pedig esküszöm, hogy nem én vagyok Pavlov kutyája!!!

8 éve
#1214
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1212 számú posztjára
Amit Bojtikával átalakítottunk, az egy régi recept, amit Bojtika nagyon-nagyon régen feltett nekem, és én akkor elkészítettem. Ez egy liszt nélküli túrós-almás sütemény, és nagyon finom, egy kis sárgabaracklekvárral. És Bojtikából kipattant az isteni szikra a Te recepted láttán, hogy ezt a túrós-almás sütit kölessel meg lehetne talpalni. Így aztán alakítgattuk, formálgattuk ameddig összeállt. Zsírszegény túróm van itthon, mert tegnap vettem 90 dekát (45 dkg-os zacsiba teszik újabban). Holnap a piacon veszek almát, mazsolát, diót. Kölesem, lekvárom, tojásom van. Hétvégén elkészítem, és felfaljuk!

8 éve
#1213
Bojtika 3
Akkor az aljára is, ugye? :D

Azt hiszem, Neked még nem küldtem el a Londoni rudak nevű sütit. Régi recept, és nem egészen fogyis. (A kedvenc szakácskönyvemben van, egy erdélyi lelkészné írta, 1928-ban. Nekem utánnyomásban van meg persze.)

Át lehet variálni talán fogyisabbra, de nagyon finom:

Londoni rudak

21 deka lisztet, 14 deka vajat, 10 deka porcukrot, 4 tojás sárgáját, reszelt citromhéjat összegyúrunk. Kisujjnyi vastagra nyújtva, közepes hőfokon félig megsütjük.
Összekeverünk 14 deka vágott dióbelet, 20 deka porcukrot, fél rúd vaníliát, és a 4 tojás kemény habját.
A tésztát megkenjük finom lekvárral (amit ki lehet keverni kevés citromlével, hogy hígabb és kevésbé édes legyen), rásimítjuk a tojáshabos krémet. A tetejét meghintjük vágott mandulával vagy dióval, és világosra sütjük.
Keskeny szeletekre vágva kínáljuk.


8 éve
#1212
csikil4ny
Válasz Gonoszka1 #1201 számú posztjára
Elfogyott a kölesem, nem tudom lemérni, hogy mennyi lenne ez az adag. Eredetileg egy 200g-os csomagocskám volt, annak kevesebb mint a fele állt rendelkezésemre. Közelebbről veszek s akkor lemérem, de ahogy látom ez a recept hagyja magát formálni, tehát annyiból készíted amennyiből akarod. Nekem a 3/4 csésze kölesből lett végül 16 gombócom.

Szerintem finom lehet ha helyettesíted a prézlit, de valami ropogós burok kell neki.

Nekem nagyon bejött, felveszem az étlapra, csak egy kicsit figyelnem kell a mennyiségre (jól megdobja a ch-t az biztos).

8 éve
#1211
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1210 számú posztjára
Persze! Az nem maradhat ki! Arra simítgatjuk a diós tojásfehérjehabot.

8 éve
#1210
Bojtika 3
Gonoszka Bojti köleses túrósa? :DDD
Almát azért rakunk bele?

8 éve
#1209
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1208 számú posztjára
Igen, és a tojás az összefogná. Az nagyon jó kötőanyag. És megalkottuk a köles-fincsi-sütit! És igen, a lekvár az kell bele, naná!

8 éve
#1208
Bojtika 3
Én úgy találtam ki, hogy a kicsit besűrített főtt kölest elkeverni a sárgájás túró-masszával. És a hab a tetején, igggen, dióóóóvaaaal!!! :D Lekvárral alapozva.
No ezt kitaláltuk alighanem!

Azért sűríteném a kölest, hogy kicsit masszásabb legyen. Ne peregjen szét.

8 éve
#1207
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1206 számú posztjára
Vagy kukoricaliszt helyett lehetne a köleshez is tojássárgáját, vagy egész tojást keverni. Ha csak tojássárgáját kevernénk, akkor a hab több lehetne a tetején. És a habba lehetne egy kevés darált diót is beleforgatni. Hűűűűűű, így nagyon tetszik! Ezt el kell készíteni!!!

8 éve
#1206
Bojtika 3
Igen, ilyesmire.
A mákos-almás köles desszert is jó, de kicsit szétesik. Maga a főtt köles akkor tartaná össze, ha valami kötőanyaggal kevernénk.
Vagy a főzés végén kis kukoricalisztet adagolnánk bele.
A megfőzött kölest a túrós masszához kellene keverni, amiben a tojás is van, és úgy sütni.
Akkor lehetne csak a sárgájákat a masszába keverni, a felvert habot rásütni a tetejére.

8 éve
#1205
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1204 számú posztjára
Ezt a túrós-almás sütit? Mert szerintem igazad van. Egy tejben megfőzött kölesréteget lehetne az aljának tenni, és arra pakkolni a többi hozzávalót. És szerintem még szeletelni is szebben lehetne, azaz jobban egyben maradna a sütiszelet.

8 éve
#1204
Bojtika 3
Vakujjakmeg, ha nem lehetne kölessel kombinálni. :D

8 éve
#1203
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1202 számú posztjára
Igen Bojtika! Annyira megvan, hogy még a NoSaltyra is feltettem az elkészült almás-túróst. Én annyit változtattam rajta, hogy a tetejét is vékonyan lekentem sárgabaracklekvárral, és úgy sütöttem meg. És nagyon-nagyon finom!!!

8 éve
#1202
Bojtika 3
Szerintem a főtt köles szabadon keverhető, nálam valószínűleg nem érné meg a gombócozást. :D
A tejes köles tokéletes nyári desszert simán gyümölccsel keverve. Még akár habbal is el tudom képzelni. (Tényleg, még a tojáshab is jó, és a sütőben rásütni!)

Gonoszka, az almás túrós megvan Neked? Ugye már küldtem? Én nagyon szeretem!

8 éve
#1201
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1199 számú posztjára
Jól hangzik! Egy kicsit a túrógombócra is hasonlit, csak ebben nincs tojás. A prézlit mennyire kívánja ez a kölesgolyó? Arra gondoltam, hogy mák vagy dió nem jó a prézli helyett? A bögre helyett dkg-ban nem tudod megadni a hozzávalókat? Én bögrében sosem voltam jó!!!

8 éve
#1200
Bojtika 3
Tyűűűű... :D

8 éve
#1199
csikil4ny
Kölesgolyó - most az enyém meggyes lett (sajnos nem egészen egészséges az enyém, mivel cukor és napraforgó olaj is került bele).
Hozzávalók
• 1 bögre köles
• 4-5 evőkanál zabpehely
• 2 dl növényi vagy rendes tej (én rizstejet használtam)
• stevia és/vagy nyírfacukor
• vanília kivonat
• opcionálisan fahéj (annyira nem szeretem az ízét, úgyhogy én ezt elhagytam)
• 1 evőkanál kókuszzsír
• 1/2 bögre prézli (zsemlemorzsa)
• 1 bögre eper (bármilyen más gyümölccsel helyettesíthető)

Elkészítés:
A kölest főzd puhára a tejben, ha már kész, ízesítsd vaníliával és steviával.
Keverd hozzá a zabpelyhet.
Kókuszsíron pirítsd meg a prézlit, ízesítsd steviával vagy nyírfacukorral ízlés szerint.
A masszából nedves kézzel formázz fél tenyérnyi lepényeket, közepébe rakd bele az epret és hajtogasd össze, formázz gombócokat belőle.
Forgasd meg a prézlibe, szórd meg fahéjas nyírfacukorral, ha még édesebbre szeretnéd.

Tálalhatsz mellé cukormentes lekvárt vagy eperpürét.



8 éve
#1198
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1197 számú posztjára
Epedezve várjuk!!!

8 éve
#1197
csikil4ny
Elkészült a kölesgolyóm, valami isteni! Ha kértek receptet, írom. :)

8 éve
#1196
bmati 22
Válasz Aranyos #1186 számú posztjára
Szénhidrátból érdemesebb, de nem érdemes 130 gramm alá menni. Viszont, ha magas a zsírod (min. 1,5 g/ttkg), akkor már nagyon oda kell figyelned, hogy milyen elosztásban viszed be (telített-telítetlen arány, ugyanis az utóbbiból kétszer annyit kellene fogyasztani, mint az előbbiből).

8 éve
#1195
Mart
Válasz nyza #1175 számú posztjára
Vashiányos vérszegénységre: 1 dl jó minőségű vörösbor esténként
Nekem ez vált be fél éves, hiábavaló gyógyszeres vaspótlás után.
De inzulinrezisztanciám nem volt, így nem tudom!

8 éve
#1194
Bojtika 3
Válasz Aranyos #1192 számú posztjára
Igen, elvileg fehérjéből nem lehet eleget enni! :D

8 éve
#1193
Bojtika 3
Ha azt vesszük alapul, amit az orvosi kalkulátor is ajánl: hogy a kalóriabevitel 55%-a legyen szénhidrátból, akkor az megegyezik azzal, amit a rendszerünk Általános beállításnál ad. A Fogyókúrás és a Sportolói lehetőségben is 50% a szénhidrát.
Nekem egyéni beállításom van, de a szénhidrát aránya nekem is 55%.
Próbáltam csökkenteni, de akkor éhes maradtam a nap végére.

8 éve
#1192
Aranyos
Azért kérdezem, mert az kis szmájli a fehérjénél addig szomorú amíg nem kapta meg a tutit, de a másik kettő addig víg amíg hiányban szenved :)

8 éve
#1191
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1190 számú posztjára
Nekem sokszor sikerült! De persze erre figyelni kell, mert sokan szándékosan nagyon lenyomják, és nem rövid időre.

8 éve
#1190
Bojtika 3
Igen, de annál kevesebbet enni már amúgy is művészet, nem? :D Úgy értem persze, egy átlagembernek.

8 éve
#1189
Gonoszka1
Válasz Aranyos #1186 számú posztjára
És azt mondják, hogy a szénhidrátból napi 130 gramm körül kell, hogy az idegrendszer, az agy kellőképpen tudjon működni.

8 éve
#1188
Bojtika 3
Nézd, vannak a paleosok is, akik kevesebb szénhidrátot esznek. Nehéz ezt megmondani, mert ha nem is paleos valaki, a szénhidrát-igény mindenkinél más és más.
Ugyanígy, a zsír felhasználása is eltérő. Kell valamennyi minimális (átlag 40 g) a test működéséhez, az efölötti mennyiség egyéni.
Viszont egy gramm szénhidrát 4,1 Kcal-t termel, egy gramm zsír ennek több mint kétszeresét, 9,3 g-ot. Azonos súlyú szénhidrát és zsír közül a zsír dupla kalóriát szállít a szervezetbe.

8 éve
#1187
LPanka
Válasz Aranyos #1186 számú posztjára
ez egyénfüggő, én a szénhidrátot szorítom meg inkább

8 éve
#1186
Aranyos
Mit javasoltok zsírból vagy szénhidrátból érdemes kevesebbet fogyasztani?

8 éve
#1185
Bojtika 3
Válasz nyza #1184 számú posztjára
Először keress rá a neten, vannak-e a közeledben hasonló boltok. (Vagy hátha láttál már ilyet útközben valahol.)
Névvel nem tudok segíteni, a hozzám legközelebbit Metamorf-nak hívják, sose találom ki, ha nem hirdetik magukat. (Újabb bolt, de jó.)

8 éve
#1184
nyza
Koszonom mindenkinek a segitseget,aranyosak vagytok :)A kaloriakeretem beallitottam 1500-ra,ugy ,hogy a szenhidrat 160g,a feherje 70 g,a zsir 59 g.Ez lesz a maximum,ennel kevesebbet fogok enni amikor nem fogok mozogni,vagy fizikai munkat vegezni (kertem van).Ha ennel tobbet eszem hizom (tapasztalat) mozgas mellett is(az inzulinrezisztencia egyik tunete).Ha nem jo az elgondolas jelezzetek ! Vitamint holnap megyek vasarolni,nem tudom hogy itt nalunk lehet-e kapni amit ajanlottal Bojtika de megprobalok utanajarni.

8 éve
#1183
Bojtika 3
Igen, az volt. :)))
De a szorzás eredményéül a 160-at néztem. Nekem is fontos, hogy a beleolvasgatók is helyes adatokat lássanak. :D

8 éve
#1182
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1181 számú posztjára
Gondoltam, csak biztos a 130 járt a fejedben, hogy annyit azért meg kell enni. Köszi, hogy javítottad, így most már az erre járkálok sem látják félre.

8 éve
#1181
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #1176 számú posztjára
Elírtam véletlenül, már javítottam 160-ra.

8 éve
#1180
Bojtika 3
Válasz nyza #1178 számú posztjára
Nem vagyok nagy matekos, de sokat számolgattam kalóriákat még a net előtti időkben.

Csak örülünk, ha van kinek segíteni, és van kivel beszélgetni, gyere csak bátran!
Látod, a diploma nem véd meg az ostobaságtól. Mi ráadásul örömmel segítünk. :D

Szerezd be azt a vitamint, amit írtam, ilyen body-s boltokban kapható. Ez a két havi adag (60 kapszula) 2200 Ft körül volt! És vas is van benne. Annyira jó, hogy 3-4 nap alatt már érezhetően jobb lett a közérzetem.

8 éve
#1179
Gonoszka1
Válasz nyza #1178 számú posztjára
Persze, hogy nem! Gyere, és kérdezzél, beszélgessél velünk.

8 éve
#1178
nyza
Válasz Bojtika #1174 számú posztjára
Jaj Bojtika egy angyal vagy :D Jopar napja probalok szamolgatni ,de ha valaki jo matekbol azt el kell ismerni ( nekem nem erossegem).Kar hogy nem kerdeztelek titeket hamarabb.De nem baj, mert ezutan nemcsag zugolvaso leszek!(ha nem banjatok)

8 éve
#1177
Gonoszka1
Válasz nyza #1175 számú posztjára
Sajnos ez az egészségügy! De az ember ilyenkor elkezd gondolkodni, hogyha nem akarja a pacskert feldobni, akkor kénytelen saját maga lépni.

8 éve
#1176
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1174 számú posztjára
A ch 160 marad, de a kalóriát jól írtad, csak gondolom a minimumra gondoltál. Szépen levezetted az egyenletet, egészen matematikai. Hiába, aki fogyni akar, az számoljon, azaz szorozzon, osszon, összeadjon, és kivonjon. És így már milyen egyszerűen látható, hogy miből mennyi kell(ene).

8 éve
#1175
nyza
Endokrinologustol kaptam egy listat arrol,hogy mit ehetek es mennyit ,csak az az erdekes hogy ha betartom az altala eloirtakat ,a szenhidratot 160 g alatt tartom akkor nem jon ki a kaloriakeretem es akkor ehezik a szervezetem,az eredmeny pedig harom honap utan vashianyos verszegenyseg.Mikor felhivom ,hogy mi a teendo ilyen esetben,na mit szoltok mit mond??szabadsagon vagyok julius 20-ig,utana beszelunk!Addig ha akarom szedhetek valami vaspotlo keszitmenyt de az etrendet szigoruan tartsam.Na itt elgondolkodtam!!

8 éve
#1174
Bojtika 3
A 160 g CH-ból bejön 160*4,1 = 656 Kcal.
Ha megeszel 60 g fehérjét, az 60*4,2 = 252 kcal.
Összesen 908 kcal.

Eszerint zsírból az 1300 Kcal-hoz 392 Kcal.-t kellene összeszedned, ami 392/9,3 = 42 gramm zsír naponta. Ez sem sok!

Ha felemeljük a napi bevitelt 1500 Kcal-ra és a fehérjét napi 70 grammra, akkor így néz ki a számítás:
70*4,2 = 294 Kcal (a CH marad 160 g, azaz 656 kcal)
ez összesen 950 Kcal.
Az 1500-950 = 550 Kcal, ez 59 g zsírt jelent. Nem vészes!

8 éve
#1173
nyza
Válasz Gonoszka1 #1168 számú posztjára
En is ugy gondoltam hogy keves a bevitt kaloria,de azokbol a mennyisegekbol amit naponta ehetek a kiirt etrend szerint az 1300 kaloriat is nehezen matekozom ki,az 1500-at meg plane nem tudom hogyan fogom.Szerinted a 160 g Ch mellett,1500 kaloriat beallitva mennyi zsirt es feherjet kellene beallitsak?
Az egyetlen megoldas az lenne ,hogy hagyom a kiirt etrendet ,tartom a 160 g szenhidratot de a zsirt es feherjet igy emelnem kell.

8 éve
#1172
Bojtika 3
Válasz nyza #1170 számú posztjára
De hát ez marhaság. Mennyire jön ki a napi zsírbeviteled?
Szedj egy jó multivitamint, az enyém vasat is tartalmaz. Ha kevesebbet is eszünk, még inkább kell a pótlás. (Scitec mega daily one plus. Nem is drága.)
Kölest, hajdinát is lehetne enni, ha a rizst nem szereted.

8 éve
#1171
radar
Válasz nyza #1167 számú posztjára
Tojást miért csak kettőt hetente?

8 éve
#1170
nyza
Válasz Bojtika #1169 számú posztjára
Voroslencsem van itthon,csicseriborsobol humuszt szoktam kesziteni vagy levest,a rizst nem nagyon kedvelem, igy ritkan eszem.Zsirt,olajat,vajat 1 kiskanallal hasznalhatok egy nap,ugyhogy amit lehet anelkul sutok- fozok,sutozacsit is szoktam hasznalni.Kukoricalisztbol puliszkat fozok,malet sutok vagy kenyersuteskor keverem mas lisztekkel egyutt.

8 éve
#1169
Bojtika 3
Én itt töprengek, és arra jutottam, hogy meg kellene próbálnod néha a lencsét, sárgaborsót, ezeket rizzsel, mert így teljes értékű fehérjét adnak. Persze ilyenkor figyelni kell a szénhidrát-keretre.
A húsokat nem csak párolva lehet enni, hanem sütőzacskóban sütve is. de ha pici zsiradékon sütöd meg, akkor sem lesz bajod.
Sütőzacsis sütésnél nem kell hozzáadni zsiradékot, majd meglátod, mennyi sül ki belőle! (Besűrítheted mártásnak, mégis a hús nyers súlyával számolhatsz és a kis kukoricaliszttel, amit javaslok használni!)

8 éve
#1168
Gonoszka1
Válasz nyza #1167 számú posztjára
A BMR-ed 1470 kalória. Szerintem a ch-t 160-ra beállítva, a keretedet emeljed meg 1500 kalóriára. És a megfelelő (előírt) étrend mellett ezt a keretet tartsad.

8 éve
#1167
nyza
Koszi a gyors valaszokat:)Kovetlek am benneteket egy ideje,ugyhogy az etrendem alapja a zab:)Reggelire zabpehely tejjel,zabkasa pici gyumolcssel,mazsolaval,hazi granolat keszitettem,azt fogyasztom reggelire.Feher kenyeret ,peksutemenyeket,
cukrot nem fogyasztok,a buzat teljesen kihagytam,meg teljes kiorlesu buzalisztet sem hasznalok.Zablisztet,magliszteket,teljes kiorlesu rozslisztet hasznalok,sok zoldseget eszem.Tojast 2 darabot ehetek egy heten (ami szerintem keves),gyumolcsot 1 darabot naponta(alma,barack,banan,korte stb),bogyos gyumolcsot egy bogrevel ehetek naponta;tejet,joghurtot,kefirt 2-3 dl-t ,feher husokat parolva (felvagottak kizarva).Edesitot hasznalok cukor,mez helyett.Foleg estere tor ram az ehseg es edesseg utani vagy.
Adataim:160 cm,62 kg,36 eves 2 gyerekes anyuka :)

8 éve
#1166
Bojtika 3
Válasz nyza #1162 számú posztjára
Egyébként nem kevés az a 160 gramm szénhidrát. De fehérjéből a saját testsúlyod kg-onkénti 1 grammot kb, meg kellene enned.

A szénhidrátokat hogyan viszed be, azaz általában miket szoktál enni?

Kellenének az adataid is: nem, életkor, magasság, testsúly.
A fogyás üteme nem rossz, de nem lett volna szabad legyengülnöd. (Bár ez is a vashiány egyik tünete.)
Mindenképpen kell szedned egy jó multivitamint, különben nem szívódik fel a vas.
Az átlagembernek is hasznos, de fogyásban még inkább.

8 éve
#1165
Gonoszka1
Válasz nyza #1162 számú posztjára
A napi tápanyag csíkok alatt van, hogy beállítás. Ha arra kattintasz, akkor be tudod állítani, hogy a ch-d 160 legyen. Fogyni azért nem fogysz kellően, mert az 1300 kalória (gondolom én) a BMR-ed alatt van. Így az anyagcseréd lelassult. Szerintem állítsad be, hogy a ch-d 160 legyen, és a keretedet emeljed a BMR-ed környékére. A fehérjét kellene egy kicsit jobban előnybe részesíteni. Hús, tojás, sajt, túró, tej stb. És ezekben, még szénhidrát is csak egészen ici-pici van. így ezek mellé köretként lehene enni kevés krumplit (mert az egészséges), és zöldségeket.

8 éve
#1164
Bojtika 3

8 éve
#1163
Bojtika 3
Szia! Az orvos se mindig mond jót.
Mindjárt keresgélek megoldást a számodra, addig se keseredj el! :D

8 éve
#1162
nyza
Sziasztok!Lenne nehany kerdesem ,hatha ti tudtok segiteni,mert en mar nem tudom mitevo legyek.Inzulinrezisztenciat diagnosztizaltak nalam par honappal ezelott,gyogyszert szedtem 3 honapig es 160 g Ch dietan voltam.Namarmost ahhoz hogy betartsam az oldal altal irt szenhidrat-zsir-feherje aranyokat 1300 kcal -as etrendem volt,de ha mozogtam is akkor a kaloriakeret nott,automatikusan nott a szenhidrat,zsir,feherje is.Ez mind jo es szep de a ,Ch-m nem mehetett 160 g fole,akkor tobb zsirt es feherjet kellett volna egyek.Persze nem feherjet ,hanem zsirt ettem tobbet,mert feherjet keptelen voltam ennei tobbet.Fogyni nem fogytam sokat,5 kg-ot 3 honap alatt,de nagyon legyengultem.Szerintetek mit nem csinalok jol?Ja, majdnem kihagytam,vashianyos verszegenysegre tettem szert a harom honap alatt,ugy hogy betartottam az orvos altal kiirt etrendet,mertem,szamoltam.

8 éve
#1161
Bojtika 3
Hajjaj bizony, apránként jön rá az ember.

Ráadásul idővel változnak is az arányok, ahogy fogysz.

8 éve
#1160
csikil4ny
Hogy én mindig átcsúszom a ló túloldalára: most meg a ch-t kell csökkentsem, pd. eddig az volt a bajom, hogy nem ettem eleget. :(

8 éve
#1159
csikil4ny
Válasz jancsoreka #1157 számú posztjára
Ez aztán felháborító tud lenni!

8 éve
#1158
jancsoreka 33
Válasz csikil4ny #1156 számú posztjára
:D fogd rá a nyuszira. :)

8 éve
#1157
jancsoreka 33
Válasz neonlicht #1155 számú posztjára
Ja. De azt irodában nehéz megvalósítani, én meg ültem egy rohadt szerződés fölött, nagyjából 10 órát (meg tegnapelőtt meg ma is), amit angolul-magyarul csináltam, 30 oldal - erre ma közlik, hogy nem is úgy van. Ha tényleg dühömben ennék, akkor most betörnék a mekibe és kienném őket a vagyonukból, de így csak kerengek a lakásban, mint egy hülye, mert úgy felhúztam magam, hogy képtelen vagyok 1 percnél tovább egy helyben lenni. Most kéne futni egyet... Lehet, új egyéni rekord születne. Szétvet az ideg. Annyira utálom, amikor valamin dolgozom, mint állat, bele vagyok temetve, hogy mindenkinek megfeleljen, nekünk, az alvállalkozónak, a multi-tulajdonosunknak, a mi megrendelőnknek - erre a hátam mögött az alvállalkozóval születik egy "kicsit más" megállapodás. Ami ráadásul nem jó. Ááááááááááááááááááá

8 éve
#1156
csikil4ny
a tegnap én dühös se voltam s mégis megettem egy fél tepsi krumplirétest, na azóta dühöngök, hogy lehet valaki ennyire falánk? (mást akartam írni, de azt nem illik).

8 éve
#1155
neonlicht
Válasz jancsoreka #1153 számú posztjára
A dühöt másra is lehet használni :)
http://i3.kym-cdn.com/photos/images/original/000/549/097/af7.jpg

8 éve
#1154
LPanka
Válasz jancsoreka #1153 számú posztjára
az evés hízlal :D

én is KFCvel szoktam bűnözni. negyed éve nem ettem. itt az ideje :P

8 éve
#1153
jancsoreka 33
Válasz LPanka #1152 számú posztjára
:D :D :D
mondjuk tegnap sokkal dühítőbb volt, hogy a legközelebbi scitec-boltban (Allee mellett) egyszerűen nincs choco pro szelet. Gyalogolok fél órát puccba-gálába (aposztróf jönne, de akkor nem küldi el...), hogy ne a kicsi boltból kelljen állati drágán mindenféle szir-szart összevásárolnom, erre közli a srác, hogy másnap érkezik. és ez már másodszor. dühömben bűnöztem: beültem a KFC-be és ettem hot wings-et káposztasalátával - a főbűn abban állt, hogy ettem hozzá sült krumplit is. A negyedévenkénti egy KFC-t így le is tudtam, viszont a zsírt meg a szénhidrátot ez jól megdobta, hogy a fene enné meg. Ebből azt a logikus ( :D ) következtetést vontam le, hogy a düh hízlal.

8 éve
#1152
LPanka
Válasz jancsoreka #1151 számú posztjára
mindig van nálam shaker. már abból iszom a vizet is :D

8 éve
#1151
jancsoreka 33
Válasz LPanka #1150 számú posztjára
kénytelen vagyok reggel ilyennel indítani, különben nem érem utol magam. a fourstar protein most mondjuk extra volt, azt tegnapra vettem, csak ugye egy irodában mitől lenne turmixgép vagy shaker... és tegnap kriminális volt a fehérjebevitelem, 17%. Majdnem sírva is fakadtam. Bezzeg zsír meg szénhidrát akadt bőven. ezért utálom a budapesti napokat.

8 éve
#1150
LPanka
Válasz jancsoreka #1149 számú posztjára
durva protein adag :D

8 éve
#1149
jancsoreka 33
Uhh, nem lesz gyakori reggeli, mert az ára húzós, viszont elég komoly: egy adag fourstar protein, 35 g natura tejsavófehérje-por, 1 üveg erdeigyümis tesco-s ivójoghurt, 15 g zabpehely, 15 g extrudált tönkölybúza. 580 kcal, 64 g fehérje, 66 g szénhidrát, 8 g zsír. Most pihegek utána. Asszem, kettőig nem leszek éhes. De lehet, utána sem...

8 éve
#1148
Bofy
Én mostanában minden ebédre valamilyen szószos tk.durum fusilit eszem. Ezzel a napi szénhidrátevésem lezárva, kivéve a paprika paradicsom,ami a délutáni lecsómban van. tegna meg ma délután is zaboltam, meg tésztáztam az edzés miatt. Fogyásra nem tudom, de legalább nem bontok diétát fehér tésztával:D

8 éve
#1147
csikil4ny
Én a zabkását kifejezetten szeretem, a langalló alja egyáltalán nem ízlett, nem is ettem belőle sokat s mégis pórul jártam), na de ettől mindenki más szeretheti, lásd. a férjem. :)

8 éve
#1146
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1145 számú posztjára
Én meg azt találtam ki, hogy elkészítem hawaii feltéttel! Csak a zabkorpát kell beszereznem, mert a múlt hétvégén megint készítettem túrós-tejfölöst, és sonkás-spárgást. Tehát egy langallót sütöttem, és az egyik felére ezt tettem a másik felére azt. De mind a két felére alulra tettem paradicsomot, megszórtam snidlinggel, és a tetejére bacont. Nagyon finom lett. Egyébként a férjem sem szereti a zabot. Képes volt csak a feltétet leenni a langallómról!

8 éve
#1145
csikil4ny
Semmi nem volt rajta amit nem ennék máskor is, utána megsütöttem ugyanazzal a feltéttel a t.k. pizzám s semmi bajom nincs tőle (a paradicsomtól lehetne, de attól sincs)

A párom azóta az egészet kivégezte, nem mondta, hogy süssek még mert olyan finom volt, de nem is panaszkodott. :)

Olyan jól néznek ki a receptjeid, de én a zabkorpával inkább nem próbálkozok egyelőre.

8 éve
#1144
Bofy
Jééé, mit pakoltál abba a langallóba, ami a savad felnyomta? Csak mert az én savam is mindentől elszáll, de ezzel nem szokott bajom lenni. Megkérdezhetem,hogy mi volt a feltét?:)

8 éve
#1143
csikil4ny
Válasz jancsoreka #1142 számú posztjára
A zabkásától semmi bajom nincs, a langallótól viszont (már bocsánat), de egész délelőtt hánytam. Ilyen a terhességem alatt volt, akkor folyton savam volt.

Épp a tegnap néztem meg a neten, hogy mi az a búzasíkér. Ki fogom próbálni!

8 éve
#1142
jancsoreka 33
Válasz csikil4ny #1141 számú posztjára
Attól függ, mit pakolsz rá! Sajnálom, hogy a zabbal nincs jóban a gyomrod. :( Szóval, feltét pizzára: sovány tejföl, sovány túró, sovány sajt + még némi lilahagyma, esetleg olivabogyó... Öhh... Éhes vagyok. :D De ez tuti fehérjebomba lesz, főleg, ha esetleg egy kis búzasikért is teszel a tésztába. Nna, az extra. De csak akkor, ha nem vagy glutén-érzékeny, a sikér ugyanis lényegében az. A búzafehérje.

8 éve
#1141
csikil4ny
Én is sajnálom, mert azok a jó receptek akkor számomra kilőve.

Nem vagyunk egyformák, s ez így van jól! Majd szépen az igazi langallót is teljes kiőrlésűvé teszem, lesz mit kísérletezzek, mert egyszer készítettem valami tejfölös háromszöget s a férjemnek sem ízlett, inkább a pizza felé hajlunk paradicsomos szósszal, de hát abban meg a fehérje kevés.

8 éve
#1140
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1139 számú posztjára
Sajnálom! Ez nem jó. Nekem ezzel így szerencsére nincs gondom. Én érdekes, hogy a zabkorpával vagyok inkább jóba, mint a pehellyel. Ebből is látszik, hogy mindenkinek más jön be.

8 éve
#1139
csikil4ny
Nem, az aljával van gond: úgy felnyomta a savam, hogy alig vagyok el. :(

8 éve
#1138
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1137 számú posztjára
Szerintem lehet, hogy azért nem ízlett, mert nem tettél rá elég feltétet. És rengeteg paradicsomot, gombát, spenótot, túrót stb-t halmozok rá. Nekem nagyon bejön, persze az ízlések nem egyformák. Ezt csak mint alternatívát vázoltam fel, és nem erőltetésként!

8 éve
#1137
csikil4ny
Sajnos nekem nem jött be a langalló, az első falatnál már vissza is akart jönni, végül az adag egyharmadát leerőltettem, de rosszul vagyok tőle. Pedig milyen jól néz ki, ezek szerint én a zabból nem nagyon sütök ezentúl se semmit :( , majd eszem tovább a zabkásámat. Ne haragudjatok de maradok a teljes kiőrlésű pizzánál, majd szépen lefagyasztom azt is, így nincs zabálás. A langallót meg a férjem elvitte a munkahelyére, nálunk ő játsza a konyhamalac szerepét.

8 éve
#1136
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #1133 számú posztjára
Jól néz ki! Mondjuk én úgy szeretem ha dugig van feltéttel. Főleg túrós feltéttel!

8 éve
#1135
csikil4ny
Iiiigen, az ízéről majd holnap reflektálok, mivel már elmúlt dél.

8 éve
#1134
Bojtika 3
Az első langallód talán? :DDD Csudaszép!

8 éve
#1133
csikil4ny
Ki találja ki, hogy mi ez? :)

[URL]http://kep.psharing.com/800627.jpg[/URL]

8 éve
#1132
csikil4ny
Válasz Bojtika #1127 számú posztjára
Ezt aláírom, már nem okoz gondot, hogy ki kell menjek az utcára, pedig még van rajtam kb. 10 kg plusz. Mondjuk a strandra is el szeretnék menni, viszont ott már a ruha nem ápol és eltakar. :(

8 éve
#1131
Bojtika 3
Én is ezt mondom. Ha én megcsináltam... :D

8 éve
#1130
Fantasia 193
A nagymama is nő, főleg a javából, ha ekkora fogyásra képes! Nagyon szép eredmény, örülök, hogy itt "összekeveredtünk", ez még jobban motivál :)

8 éve
#1129
Bojtika 3
56 éves nagyMAMA vagyok. :D A sikersztorik között van tavalyi és tavalyelőtti képem.
De lesz majd idei is hamarosan!

8 éve
#1128
Fantasia 193
A ruhákkal már így vagyok :) De a bikini... na az még nagyon kényes kérdés. Centiből végülis a kezdés óta már lement csípőben 4, derékban 6 cm, szóval ilyen téren azért annyira nem vagyok elkeseredve, csak valahogy a látvány nem szép, de azt hiszem annak már tényleg a gyúrás kell. Marha rossz, hogy egy hónapja már nem edzek semmit, és tehetetlennek érzem magam, valószínűleg a kajálás is ezért szállt el ennyire negatívba, hogy már nem elégedtem meg, csak ha min. 700 mínusz volt minden nap. Ezzel akartam ellensúlyozni, hogy nem mozgok. És még legalább két-három hétig csak a bicikli, de azért itthon visszaszokhatnék az erősítésre...

Bojtika, kérdezhetnék annyit, hogy férfi vagy nő vagy? :) Tök rossz, hogy nem tudok karaktert társítani a személyhez, akivel ennyit kommunikálok :)

8 éve
#1127
Bojtika 3
Válasz Fantasia #1126 számú posztjára
Saját tapasztalatom:

Ha a kilók még nem is annyira, de centik menni fognak, a jól belőtt edzés is megteszi a magáét. Ahogy a régebbi, félretett holmik kezdenek jól kinézni rajtad újra, úgy nő majd az önbizalmad, és egyre pozitívabb lesz a kisugárzásod.
Mindez remek kinézetet fog adni a Balcsin júli végére. :D

8 éve
#1126
Fantasia 193
Köszimindenki :) Hát akkor beállítottam egy heti 0,3-as fogyást, 1450 így a napi keret, ami majdnem fedi a BMR-t (30 hiányzik), de ma pl. mozgás nulla, és képtelen vagyok 1200nál többet enni, tágítani meg nem fogom a gyomrom. Mindegy az arányok stimmolnak, ennek örülök, aztán majd ha lesz bolt, megnézem a rostos kajákat és rágyúrok az izomépítésre, mert most már mocsokul szeretnék jól kinézni... még egy tüncikislányos kérdésem lenne, szerintetek mennyi esélye van annak, hogy egy júli végi csoportos Balcsi nyaralásra már szép legyek? :D :D najó ez nem komoly, de azért marha jó lenne, ha már én is büszkén feltölthetnék valahova egy látványos előtte-utána fotót :)

8 éve
#1125
Bojtika 3
Válasz neonlicht #1124 számú posztjára
Én az ilyeneket megúsztam, talán mert a folyamat elején láttam dolgokat inkább.
Ketchupot nem eszem...

8 éve
#1124
neonlicht
Válasz Bojtika #1122 számú posztjára
Nekem is van élményem egy ilyen helyről (Sió), de az kevésbé pozitív, alig tudtam elszakadni az illemhelytől...

8 éve
#1123
TGabe
Válasz Fantasia #1117 számú posztjára
Szia!

Csak egy rövidke hozzászólás még. Ismerős a helyzet, amikor már nincs nagy túlsúly de mégis látszanak a zsírpárnák a fogyás ellenére. Egyre kevesebbet nyom az ember, de mégis látszanak. Ez azért van, mert a vázizomzat fogy és nem a zsír. Ezért javasoljuk minden esetben a megfelelő mennyiségű és minőségű étkezést. Ahogy olvadnak le a kilók úgy kell az edzés intenzitásán növelni, akár nő, akár férfi. A neked címzett hozzászólásom nem arról szólt, hogy már nincs mit zsírból leadnod, hanem hogy a testsúly már kb megfelelő a magasságodhoz, de én 60 kiló alá nem nagyon mennék nőként. Próbálj meg olyan gyakorlatokat végezni, amik jobban céloznak meg izomcsoportokat. Bizony kaja megvonással is lehet fogyni csak nem a zsírból :)
Na most megkapod az információ csomagot rendesen :D

8 éve
#1122
Bojtika 3
Nagyobb mennyiségben nyilván akadálya lehet a fogyásnak, igen.

Nekem nagy élményem volt, éjszakás műszak, konzervgyár, csapkodó, hideg eső, és "persze" olyan helyre osztottak be, hogy a kintről érkező szalag mellett állva csak valami lebegő gumifüggöny választott el a kinti hidegtől. Az eső oda is becsapkodott, a fél oldalam hideg vizes volt.
A szünetben próbáltam életet verni magamba, a töksötét udvaron a légyártásra váró őszibarack-szállítmány ládáira bukkantam. Hatalmas, puha, kicsit itt-ott benyomódott őszibarackok...
Pár darabot sikerült befalnom, igazán nem voltam akkoriban gyümölcsrajongó, de rávitt az életösztön. Hát embernek annyira gyümölcs még nem tett jót, mint nekem akkor.
:D

8 éve
#1121
neonlicht
Válasz Bojtika #1120 számú posztjára
Nem, hát kimondottan én se ellenzem, hiszen vannak benne hasznos anyagok, viszont nagyobb mennyiségben lehet oka a fogyásban való elakadásnak.

8 éve
#1120
Bojtika 3
Válasz TGabe #1114 számú posztjára
TGabe, Fantasia és teközötted azért van súlykülönbség (is), mert ő női személy, te meg fiú...:D A többi stimmel. :)))

Neon, igazad is van a gyümölcsökkel meg nem is. Én nem ellenezném a fogyasztást, mert cukros izotóniás oldatból azért van rosszabb is....és ha nem mániákusan és kilószám gyümölcsözik az átlagember, akkor attól baja még nem lesz. :D

8 éve
#1119
Bojtika 3
Fantasia, örülök, hogy átlendültél a pszichés gáton. :D

Morfondíroztam, így két év elteltével azt látom, hogy it a fórumon két nagy csoport van. Az egyik a rögtön karattyoló, aki már az elején bekapcsolódik a beszélgetésfolyamba és apránként csipegetve fel a morzsákat, kezdettől egész jól halad.
A másik, aki hallgat-hallgat, majd a végén mégis kérdez, őt éri ez a meglepetés, hogy "Vicces, de tényleg többet kell ennem, hogy fogyjak", szinte szó szerint írják sokan ugyanezt.

És tudom, hogy van egy harmadik, szótlan réteg, akik nem adják fel a makacs (és ki tudja, honnan szerzett) meggyőződéseiket, és valószínűleg maradnak súlyukkal és testképzavarukkal küszködve.

Fantasia üdítő példa a rádöbbenős csoportra. Szerintem ő maga sem gondolta volna, hogy az éjszakába kiáltott tanácstalansága másnapra változást hoz... :D

8 éve
#1118
Gonoszka1
Válasz Fantasia #1117 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1480, akkor 1500 kalóriát kellene beállítani, mert különben a tested éhezik (ahogy azt Bojtika is írta), és az anyagcseréd lelassul. Ezért megy le nagyon nehezen a túlsúly, és ezért stagnálsz, sőt.....! És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni még pluszban, A Te esetedben a heti 0,5 kiló fogyási cél már szerintem sok, mert szinte 1-2 kiló a túlsúly rajtad. és ezek a kilók már makacsak, és nehéz velük megküzdeni. A legrosszabbat azzal teszed magadnak ha éhezteted magad, mert úgy ezek a kilók nem fognak lemenni, viszont a tested fel fog lázadni. És fontos a sok folyadék is mindenféle szempontból. Az nem baj, ha csak heti 0,3 kiló a célbeállítás, de az fontos lenne, hogy a jó kalóriakereted legyen beállítva! Sok sikert!!!

8 éve
#1117
Fantasia 193
Sziasztok! Köszönöm a sok hozzászólást. Sajnos nehezen fogadom el, hogy rajtam már nincs fölösleges zsír, mert ez nem igaz, és nem csak az én túlkritikus véleményem ez. A hasamon-derekamon nagyon masszív úszógumi van, messze vagyok a szép alaktól, a fenekemen és a combomon dagad a narancsbőr :( Ha leülök három rétegben vastagon gyűrődik a hasam. Ez a plusz súly a capoeirában is érezhetően akadályoz, nagyon szembetűnően megéreztem, amikor az a 4 kg is lement. A mozgás intenzitását pedig idő hiány miatt nehéz lesz növelnem. Jelenleg (amikor nem vagyok törött, ugye) három este másfél óra capoeira, két este egy óra aerobic nagyon intenzíven, öt nap egy óra bicikli sprintben, hétvégén pedig itthoni erősítés tornával, amit első sorban hasra és combra-lábra csinálok, hogy formálódjon ott, ahol a legproblémásabb, és a háj alatt legalább izom legyen. Egy nap pihenőt szoktam tartani. Mindeközben háztartási feladataim is vannak doszttal, így is minden este még az edzés után állok neki főzni, ritkán tudok annyit aludni, amennyi jól esik, pedig tudom, hogy ez sem segít a fogyásban. Nem tudom, hova tudnék még edzést betenni. A mozgásaim közül csak a capoeira nem kifejezetten cardio, viszont az a legfontosabb, évi két fontos verseny van, amire folyamatosan készülök, tehát ezt nem fogom leváltani. Mindenképp a kajákhoz kell nyúlnom.

Ma új célt állítottam be, most nem én tűztem ki a határidőt, hanem heti fél kg-os fogyással 60 kg-ot tűztem ki célul. Voltam én már 54 is, és akkor sem voltam botsáska, szóval ez a veszély nem fenyeget, és nincs is olyan torz elképzelésem, hogy úgy nézzek ki. Viszont most is 1230 a napi keret, ami a lentiek szerint még mindig kevés, bár jóval több, mint az eddigi. 1480-at ír BMR-nek, 61-et ideális testsúlynak, akkor lehet, hogy azért egy 1400-at inkább be kéne állítanom manuálisan? Minden esetre most sok mindent megértettem nektek köszönhetően, köszönöm. Vicces, hogy tulajdonképpen az én esetemben "Egyél többet, hogy fogyjál" tanács alkalmazandó, érdekesen hangzik :D

Nagyon sok rossz beidegződés van bennem ezek szerint, úgy mint a fogyni csak nagyon szoros kajamegvonással lehet, hogy a gyümölcs az isten, és hogy a hülyére hajtom magam edzésen hozzáállás kilószám pakolja rám majd az izmot... és még ki tudja, mennyi dolog, amit még meg kell érteni. Még egyszer köszi, most megint van bennem némi lelkesedés, hogy kiderült egy csomó hiba, amibe újra már nem futok bele :)

8 éve
#1116
neonlicht
Válasz TGabe #1114 számú posztjára
Egyetértek!
Ha van is valahol Fantasia testén olyan fedettség, amitől meg akar szabadulni, az már nem fog menni sima kalóriacsökkentéssel.
Két út van, az izomzat formálásán keresztül alkalmassá tenni a helyzetet egy szálkásításra, avagy pedig a 9-7-500 kalórián keresztül botsáskává fogyni, amitől mentse az ég.

8 éve
#1115
neonlicht
Bizony, a kalóriabevitelt kissé emelni kell, főként kiadós edzésmennyiség mellett, még akkor is, ha rövid ideig emelkedik emiatt a súlyod.
Nagyon szép, hogy tudtál izmosodni, de ez a folyamat az egészséges, de edzetlen szervezet szerencsés reakciója, és nem tart örökké.
Nekem tetszik az a 25-50-25-ös makró arány.
Gyümölcsszezonban feltételezem nem a legnépszerűbb meglátás részemről, de a gyümölcscukor igen messze áll a "jó szénhidrát"-tól. Elhiszem, hogy vannak, akik életvitel szerűen jól el vannak sokgyümölcsös diétán, de a többség nem ilyen. Sok tekintetben hasonlít a dolog a csokievő kövér gyerek esetéhez. Nem ízlik neki semmi, csak a süti, meg a csoki, max. néha a sültkrumpli.
Neked is meglehet, hogy azért nem jönnek be más szénhidrátforrások, mert rá vagy kattanva az illatos cukros vízre, mert a gyümölcs végül is nem más.

8 éve
#1114
TGabe
Válasz Fantasia #1101 számú posztjára
Szia Fantasia !

Igazából nagyon egyszerű a kérdésedre a válasz. Azért halad nagyon lassan a fogyásod, mert te már nem vagy elhízva. A kalóriabázis fő alap szellemisége, gyakorlati haszna azoknak felel meg, aki jelenleg még nagy túlsúllyal rendelkeznek. Természetesen ettől függetlenül a kalória szabály rád is vonatkozik, de már nem olyan mértékben. Számodra a kalóriaszámolás már mellékes kell, hogy legyen. Sokkal nagyobb figyelmet kell fordítanod a megfelelő mennyiségű fehérje-szénhidrát-zsír bevitelre. A te feladatod jelenleg az, hogy az izomzatod fejlesztésével tónusosabbá tedd az alakodat, mert a fogyás a te adataiddal már aligha fog megvalósulni úgy, hogy az egészséges legyen és itt meg is érkeztünk egy újabb ponthoz. A szervezeted már elérte egy olyan súlyt ahonnan már csak akkor tud tovább fogyni, ha valóban jóval kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyi a szervezet létfenntartásához kell. Az egészséges test működéséhez a minimum táplálékot biztosítani kell, sőt a te esetedben még többet is, mert írtad, hogy rengeteget mozogsz, sportolsz. Én a te helyedben a mozgásaim intenzitását növelném és beiktatnék több kardió jellegű, illetve súlyzós edzést. Persze előbb gyógyulj meg :) Én 173cm magas, 76kg és 27 éves vagyok. Bárcsak én is 66 lennék :P Én jelenleg egy tömegelésen vagyok túl és kb 2 hete kezdődött a diétám. Napi 1800-1900 kalóriát eszek. Én is szedek BCAA -t és aminosav tablettát, mert nem szeretném elveszíteni a nehezen megszerzett izmaimat. Ennek az is a feltétele, hogy nem koplalok, mert amint nem kap elég tápanyagot a szerveztem azonnal az izmokhoz fog nyúlni és már bontja is le őket. Szóval marad a lassú fogyás és ezt el kell fogadni. Heti háromszor járok súlyzózni és napi 3-4szer itthon szobabiciklizek. Szóval ne bánkódj, hogy lassan mennek lefele a kilók, sőt már nagyon nem is kellene lefele menniük. Koncentrálj az izmok formálására. Az ehhez szükséges megfelelő tápanyag mennyiség és arány követésére ez az oldal a legkiválóbb én ezért is használom :) Nem akarom nagyon túl ragozni, mert a végén még megint megszólnak, hogy én vagyok a nagy bölcs és élettapasztalat nélkül okoskodok, de várjuk a kérdéseidet, ha felmerülnek.
Szép napot!

8 éve
#1113
Fantasia 193
Ezek szerint nem jó helyen néztem, az alapjárat égetésre gondoltam, hogy a BMR, de most bementem a cél beállításához, és ott nekem is annyit mutat a BMR-re, mint neked.

Remélem most már ennyi próbálkozás után tényleg meglesz az a ráérzés! Jóéccakát!

8 éve
#1112
Bojtika 3
Figyuka csak...
Nekem a BMR-ed 1470-re jött ki!

Most aludjunk, megyek én is, majd holnap a többiek is segítenek.
Egyébként ha ráállsz egy jó vágányra, akkor már magától is menni fog, rá lehet erre érezni.
Elkeseredni igazán nem kell, itt az egész csapat mögötted! :D

Jó éjt!

8 éve
#1111
Fantasia 193
Köszönöm a tippeket. Első körben a hüvelyesekkel kezdek, azokat el tudom képzelni, hogy jobban megszeressem... az ilyen pelyhek meg magok a halálom, a hagyományos müzlitől is rosszul vagyok (mármint hogy undorít, amúgy nyilván bajom nem lesz tőle :) az olajos magoktól viszont szószerint beteg leszek, erősen fáj tőlük a hasam, allergiaféle). Korpát, bulgurt is megnézem, elvégre itt van a biobolt a szomszéd épületben... aztán tényleg szívesen fogadnék recepteket, hogy mit lehet ezekből csinálni, mert ötletem sincs, főleg, hogy ne legyen a köretet eszem körettel érzés, nem vagyok egy kitartó ember, hogy eddig eljutottam is már nagyon nagy eredmény hozzám képest, a mozgás és evés terén is. Fontos lenne, hogy jóízűen tudjak enni, és ne csak betápláljam magamba a takarmányt, aztán meg kacsintgassak a fagyi felé :)

Most találtam itt a Hírek között is egy cikket a fogyás megállásának okairól, amit még nem láttam eddig, hát valóban elég csúnyán alultáplálom magam, csak most meg már teljesen össze vagyok zavarodva, hogy akkor mit állítsak be keretnek, és nagyon elkeserít az is, hogy sokadszor hiszem az, hogy na most megvan a dolog nyitja, odafigyelek és jó lesz, aztán kiderül, hogy alapból rossz volt minden, és már nem tudom mit higgyek el vagy mi mellett tartsak ki hosszú távon. Éjszaka is van... talán aludnom kéne, ilyenkor mindig úgy szét tudom demotiválni magam... szóval köszönök mindent, változtatok megint, aztán meglátjuk. Köszönöm a türelmed is :)

8 éve
#1110
Bojtika 3
Majd ha megnézed, a száraz hüvelyesek (bab, sárgaborsó, lencse) elég jó összetételűek, rizzsel együtt komplettek. Főzési tippeket szívesen adok, pl, sárga lencsét is lehet venni az nagyon gyorsan fő. De a normál is, ha forró sós vízben kezded főzni.
Nézd meg a Joegeszeget.hu webáruházat, ott jó árak vannak zabkorpa, bulgur és mások tekintetében. Zabpehelyben Aldi vagy Lidl.

8 éve
#1109
Bojtika 3
Válasz Fantasia #1107 számú posztjára
Világos, ez azért már érezhető eddig! Semmi gond! :D

8 éve
#1108
Bojtika 3
Nem tudom, hogyan rontottad el azt a szegény kölest. :D Tettél sót a főzővízbe?
Bulgur még a falusi boltunkban is kapható, hajdina a bioboltokban. Én a szürkés színű naturt szoktam venni, a pirosas színű pirítottal nincs tapasztalatom.
Ezt a naturt leforrázva állni kell hagyni, majd meleg vízsugár alatt lemosni szűrőben, a kezeddel kevergetve, hogy érezd, amikor tiszta, már nem nyákos. Ezután már hamar megfő.
Sütőt vehetsz elég olcsón, és még beépíteni sem kell. Alig van súlya, költözéskor viszed. Az ilyet asztali grillsütőnek hívják, a 35 literesben már lehet rendesen sütni Mivel kicsi és jól szigetelt, hamar felmelegszik, és ezért nem fogyaszt sokat. Én is egy ilyet használok, nagy megelégedéssel. Megérné, most is kb. 20 ezerért kapható.
Sűríteni érdemes zabkorpával, mert abban jó sok a rost, de egyéb hasznos hatóanyaga is van, Előbb hideg folyadékban, majd az étel levével való elkeverés után öntöd az ételbe, krémesen sűrű lesz.
Oké, az abonettről nem beszéllek le, végül is nem egészségtelen.

A matek ott stimmel majd, ha átgondolod, hogy az alapkeret a BMR-hez nagyon közeli érték. A BMR pedig a Basic Metabolic Rate, alapanyagcsere-érték, amivel elvileg csak fekszel és létezel, alaphangon. Tehát már a megszokott napi aktivitás is mínuszt képez.
Az edzés kalóriáit csak részben eszed le, olyan 50-70% közötti arányban.
Így elegendő a táplálék, megvan minden szükséges tápanyag, és formálódsz is.

8 éve
#1107
Fantasia 193
Most olvastam a többi hozzászólást. A vitatkozás részemről csakis azért van, mert érteni szeretném ezt a dolgot. Eszem ágában sincs nem megfogadni a tanácsokat :) Csak tudod, tele van az internet marhaságokkal. Nehezen tudok már befogadni tényeket úgy, hogy nincs megmagyarázva :)

8 éve
#1106
Fantasia 193
A kölest próbáltam enni, de rettenetesnek találtam az ízét, nos a másik kettőről még nem is hallottam, hol lehet ilyet kapni? :) Sütni sajnos nem tudok, albi, rossz sütő, 20 perc után elalszik visszagyújthatatlanul, és addig is csak és kizárólag nagy lángon ég :( Egy csirkemellet épp meg tudok sütni.

Az aminosav készlet az a bcaa, de mindenképp sűrítem akkor ezeket a hüvelyeseket is, jobb a természetes. Eddig a főzelékeim eléggé szénhidrátosak lettek, pedig éppencsak egy evőkanál liszttel sűrítem (keményítővel is próbáltam, de valamit nagyon elronthattam, mert ugyanolyan vízállagú maradt. Mindenesetre a keményítőben sincs éppen kevesebb SZH)

Az abonetthez viszont ragaszkodom, a korábban említett emésztési problémák miatt, ég és föld azóta, hogy ezt eszem. Akármilyen kenyeret próbáltam eddig, olyan nehéz voltam tőle, vagy hogymondjam... rossz volt, az abonett óta mintha repülnék, komolyan.

Egyet viszont még mindig nem értek. Ha mindent le kell enni, hol lesz az az alapelv, hogy "ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amit elfogyasztasz, akkor fogyni fogsz"? És ha én már öt hónapja mínuszban vagyok, miért nem vagyok egészségtelenül lefogyva, vagy minimum miért nem vagyok gyengébb? Az izmaim is fejlődtek. Miért nem jelez a testem, hogy nem jó neki, ha ez tényleg nem jó?

8 éve
#1105
Bojtika 3
És itt a fórumon általában minden napszakban akad valaki, akivel beszélhetsz bármilyen problémáról. Örülünk is, ha kérdez valaki. Ha még meg is fogadja a tanácsot, akkor pláne.

Hidd el, sok Hozzád hasonló vitatkozót láttunk már, némelyikük végül, a tanácsokat mégis megfogadva, szépen lefogyott és formásodott. És még meg is írta ezt a köszönő-hozzászólásában.
Nem légből vagy a netről kapott észt osztogatunk, hanem sok tapasztalaton át megszűrt tanácsokat.

8 éve
#1104
Bojtika 3
Bocs, megbontottam, nehogy elszálljon.

De matekozhatsz is, nézzük csak: arról akarsz meggyőzni, hogy a 172 centiddel kevesebb energiát igényel a tested, mint az enyém? Pedig koromnál fogva én vagyok az, aki kisebb energiaszinten él!

Én inkább a 15% fehérje, 55% szénhidrát, 30% zsír beállításhoz vagyok közelebb, lehet ezzel picit variálni, ha arányaiban a szénhidrát kevés Neked. De szerintem a tested egyszerűen kajáért visít.

8 éve
#1103
Bojtika 3
Válasz Fantasia #1101 számú posztjára
Nos, a rostbevitel még mindig kevés, mert a főzelékfélét csak utoljára említed, és nem szólsz a száraz hüvelyesekről, amelyekben tényleg van rost.
Hozok rost-táblázatot (30-40 g kellene naponta).

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Pl. sokan könnyedén rostozunk a zabpehely segítségével, amely semleges ízű és remek beltartalmú.
Nem rossz a rizs, de a köles értékesebb, ráadásuk több vizet szív fel, amit a rizs. Azaz kevesebb kölessel jóllaksz.
Jó köret a hajdina vagy a bulgur is. Vacsorára is lehet enni otthon, a bulgurt akár egy salátakombinációban is.

Figyelmedbe ajánlom, hogy a száraz hüvelyesek rizzsel együtt fogyasztva komplett fehérjeképzésre alkalmasak a szervezetben, Ugyanis nem fehérjéket kell enni, hanem a felépítésükhöz szükséges aminosav-készletet. Persze húst enni egyszerűbb, de azt is előbb szétbontja a szervezet, és az "alkatrészeiből" épít újra saját fehérjét.

Az abonettre én nem költenék, mert inkább sütök magvas kenyeret itthon. A Lidl-ben kapható kenyérlisztkeverékhez csak víz kell, és dagasztani sem kell, csak rövid ideig keverni, amit én egyébként a nokedliszaggató elárvult lapátkájával szoktam. (A szaggatón reszelem le az almámat a müzlibe.)

A BMR értékén felül, a sporttal elégetett kalóriákat le kell még enni, az edzés után elsősorban fehérjével, vagy fehérjehangsúlyos kajával.

Az emberi test nem tiszta matek, sokkal inkább biokémia.

8 éve
#1102
Fantasia 193
Na ez marha hosszú lett, bocsi, csak annyi bennem a bizonytalan kérdés, és senkivel nem szoktam tudni ilyenekről behatóbban beszélni... :)

8 éve
#1101
Fantasia 193
A szénhidrát a kenyér helyetti abonett, zöldségek, főétkezés köretei: rizs, párolt zöldség, ritkán durumtészta, esetleg főzelék. Nasinak melóban délelőtt alma, délután a hazabiciklizés előtt egy banán és egy müzli szelet szokott lenni, ezek helyett van most mindenféle gyümölcs. Ez elég rostnak tűnik, legalábbis a WC-re menős problémáim megoldódtak, amik az orvos szerint a kevés rost miatt voltak. Csak ebből gondolom, hogy ez a része talán jó, sokkal jobb a közérzetem is.

Én 172 cm vagyok, 27 éves, egy hónappal ezelőtt 66 kg, a lábtörés óta nem tudom mérni. Semmilyen éhezős kúrát nem csináltam ezelőtt, mert nem hiszek bennük, egészségtelennek tartom. Ezért is figyelek most is, hogy ne éhezzek. Viszont ha ennél többet ennék, akkor szinte ugyanott tartanék, mint a váltás előtt, leszámítva, hogy azért a nasikra olyan mértékben nem lennék már képes visszaszokni, és más a kaják minősége is, azelőtt vészesen kevés volt a fehérje és sok a zsír, ami nagyon durva, belegondolva, hogy évek óta próbálok izmokat pakolni magamra, csak azelőtt sosem olvastam eléggé utána. Az intenzív edzés szerencsére megy - már amikor nem vagyok eltörve -, capoeira, aerobic, biciklizés rendszeres, sokszor 1200 kcalt lemozgok a bázis adati szerint egy nap. De ilyenkor fogyasztok plusz túrót, fehérje shaket és bcaa-t is, hogy regenerálódni tudjak.

Viszont az tény, hogy folyamatosban mínuszban tartom magam, de hát nem attól fogy az ember? Kb. két hetente becsúszik egy-egy nap, amikor nullára jön ki, neadjisten fölé megy 3-400-zal, igazából arra szoktam figyelni, hogy a két hetes összeg, amit alapból mutat az étkezési napló, -9-11ezer között legyen

Igazából azért vagyok még mindig értetlen, mert ha simán kihoznám nullára vagy csak ennél többet ennék, akkor gyakorlatilag korlát nélkül ehetnék, és így is alig fogyok. Mióta egy hónapja eltört a lábam, csak némi bicajozás van (napi egy óra, munkába odavissza), és csak centiket tudok mérni, ami szépen meg is indult fölfelé, pedig most is folyamatosan figyelek a bevitelre, arányokra. Kiábrándító amúgy az egész. Annak ellenére, hogy a környezetem nagyon látványosnak ítélte meg az eddigi fogyásom, nem is értem, tényleg.

8 éve
#1100
Bojtika 3
A szénhidrátokat miből viszed be egyébként? Eszel elég rostot?

Összehasonlításképpen: én 150 cm vagyok, már 50 kg. És a napi súlytartásom 1400 kcal alap, plusz amit edzek, annak egy részét leeszem.
Nagyon intenzíven nem tudok edzeni, mert mégis 56 éves vagyok már, és a dohányzást is csak 3 éve hagytam abba 38 év után.
Ez az 1400 Kcal elég tudatos táplálkozással megy már, de ha elengedném magam, azért tudnék többet enni.

8 éve
#1099
Bojtika 3
Azért, mert mínuszban nem lehet sokáig üzemelni.
A BMR az alapanyagcseréd számított értéke.
Ha mindennap edzel, akkor az inkább a napi aktivitásba számít bele, azaz akkor a BMR elvileg még nagyobb.

Az arányokat illetően lehet variálni, mert nem mindenkinek elég az az 50% szénhidrát, de a folyamatos szénhidrátéhség, ezen belül a (gyümölcs)cukor kívánása azt jelzi, hogy a szervezeted éhezik, akármivel is vagy pukkon. :D
Lehet, hogy régebben már csináltál koplalós kúrákat, és azért csökkentette a tudatod az éhségérzetet, mert ilyen előfordulhat. Bárhogyan is, rendesen kell enned. Nemcsak a napi keretedet kell átírni, hanem a beidegződéseket is.

8 éve
#1098
Fantasia 193
1773, ami mellett ma már ettem 1400-at, és pukkon vagyok :) A napi végeredény 500-1000 mínusz kalória között szokott lenni, egész korrektül tartva az arányokat is.
Nem értem, hogy ha végeredményben azért eszek normális mennyiségű ételt, miért számít, hogy az alap az ennyire kevés? Lehet, hogy félreértettem, de valahol itt az oldalon azt olvastam, hogy ha túl kevésre számolná ki a kalkulátor a napi ajánlott bevitelt, akkor inkább mégis egyek többet, de mozgással ellensúlyozzam. Namost én pont ezt csinálom :) És ami fontos, nem éhezem, és minőségi kajákat igyekszem bevinni, amiket magam is készítek el, így pontosan tudok számolni.

8 éve
#1097
Bojtika 3
Hát a 900 is lehetetlenül kevés. Mennyi a BMR-ed?

8 éve
#1096
Fantasia 193
Ja, és eredetileg be volt állítva, januárban, hogy júni 1-ig szeretnék 10 kg-mal kevesebb lenni, ami reális célnak tűnt, heti fél kiló fogyással. Mostanáig viszont csak 4,5 kg-ot fogytam, a napi keret pedig szépen lekúszott ilyen 500 kalóriákra, amit aztán át is állítottam manuális 900-ra, mert lehetetlenül kevés volt.

8 éve
#1095
Fantasia 193
Mert többel nem fogyok, és így is bőven jóllakott vagyok, nem éhezem, jókat eszem, változatosan. A mozgással pedig mondom, szépen felmegy bőven a minimum fölé, amikor nem volt eltörve a lábam, simán ehettem 2000 kalória körülieket is, és persze annyi mozgás mellett igényeltem is.

8 éve
#1094
Bojtika 3
Szia! Kezdjük ott, hogy miért 900 a napi kereted?

8 éve
#1093
Fantasia 193
Sziasztok! Január óta használom a kalóriabázist, a segítségével és sok mozgással kiegészülve gyakorlatilag új életmódot alakítottam ki magamnak. Bár nem fogyok az "ígért" mértékben, az alakom szépen formálódik, ezért a súlycsökkenés hiányát ráfogom az izomzat fejlődésére :) Ami miatt ide írok az az, hogy mivel most gyümölcsszezon van, igyekszem a napi nasit idénygyümölcsökkel megoldani. Viszont mióta ezt csinálom, egyszerűen képtelen vagyok a szénhidrát mennyiséget a beállított arányban tartani, mindig túllépem. Mivel rengeteget sportolok, 25% fehérje, 50% széndhidrát és 25% zsírra van beállítva a keretem, amit eddig szépen tartottam is, most viszont a szénhidrát (szerencsére a zsír kárára) mindig elcsúszik, néha egészen durván. Szerintetek fog ez gondot okozni a fogyásomban, vagy a gyümölcs szénhidrátja "jó" szénhidrát, és ha a zsír mennyisége alacsonyan van, nem lesz belőle hízás? Amúgy a napi kalóriakeret nem nagyon szokott túlmenni, de néha túlmegy emiatt, napi 900-ra van állítva, és a sporttal feltornászom 1400-1800 körülire, így azért nem eszem olyan keveset, ami egészségtelen lenne. A gyümölcsből viszont elég sokat kell ennem, hogy elérjem azt a teltség érzetet, amit az eddigi uzsonnáim-tízóraijaim szoktak adni, de nem akarom elhinni, hogy rosszabb gyümölcsöt enni, mint abonettet sonkával meg egy müzliszeletet. Arról nem is beszélve, hogy a gyümölcsöket rettenetesen kívánom, jobban mint a csokit vagy a jégkrémet.

8 éve
#1092
Bojtika 3
Nem vagyunk nagyon híresek a topikfegyelemről. :D

Ha máshogy látod, azon sem veszünk össze. Semmi baj nincs ebből. :)))

8 éve
#1091
sinnesro
Hagyjuk, nem akarok én itt erről vitázni, én máshogy látom ezeket a dolgokat.
Egyébként is bocs, hogy nem is jó topikban kezdtem írni:-)
Na mindegy, offolásban jó vagyok:-)
Túl vagyok szegény tatareken, mint mindig, most is istenien érzem magam utána.
Hogy a topikhoz hű maradjak, az arányok...nekem néha nehéz a zsírt alacsonyan tartanom, vagy ha igen, akkor a kalória is elég kevés lesz.

8 éve
#1090
csikil4ny
Igen, nem magasak az árak, van ami olcsóbb is.

8 éve
#1089
Bojtika 3
Jaj, de jó! Akkor olyasmi, mint itt! :D (15-20 g 97-107 Ft.)

8 éve
#1088
csikil4ny
Válasz sinnesro #1079 számú posztjára
én sem hiszek sok mindenben, még a kérdést is megkérdőjelezem, de pl. a homoktövis is a népi gyógymódhoz tartozik, 3 nap alatt helyrehozott az influenzából, egy heti kanalazgatása után egész télen meg se hültem ... Nem fog a kurkuma helyrehozni semmit, de ha megállítja a további kopást, vagy legalább lassítja, már az se rossz. Valahol olvastam, hogy helyrehozni nem nagyon lehet semmivel....

Ja, Bojtika el is felejtettem írni: nálunk a 70 g 400 forintba került.

8 éve
#1087
Bojtika 3
Én sem mondom egy szóval sem, hogy a méregdrága kapszulát szedje bárki is.
Azt sem állítom, hogy mindenkinek használ, de akinek nem segít, az mégis csak 200 Ft-ot költött rá, ha két zacskóval vett, és nem ezreket dobott ki.

A kurkuma nem porcerősítő, hanem a krónikus ízületi gyulladásoknál lehet hatásos, és nekem sem orvos mondta, hanem magam próbáltam ki magamon, utána kezdtem ajánlani, Fűszerként már régóta használom.

Több okból is jónak tartják a rendszeres használatát:

http://nepgyogyaszat.hu/nepgyogyaszat-gyogyirei/kurkuma.html


8 éve
#1086
8 éve
#1085
Gonoszka1
Válasz sinnesro #1083 számú posztjára
Ha mindennap ennéd, akkor hatásos lenne. A citromos vízben nem is érezni az ízét. Különben sem nyalogatva iszom meg (hiszen nem fagylalt), hanem egyszerre lehúzom.

8 éve
#1084
sinnesro
Nem szeretnék negatívnak feltűnni, nem vagyok az, de jobb az elején tisztázni ezeket:-)

8 éve
#1083
sinnesro
Válasz Gonoszka1 #1081 számú posztjára
Van otthon kurkumám, de nem szeretem túlságosan. Nem hiszem, hogy az a minimális mennyiség, amit az ételben el tudnék fogyasztani, hatásos lenne.

8 éve
#1082
sinnesro
Te vagy a fiatalabb:-))
Én nem hiszek a csodaszerekben, a kurkumát meg nagyon hasonló módon hirdették, ahogy azokat szokták.

A kopásom már jó régen megkezdődött, de én ennek ellenére a mozgásban hiszek. Simán megcsinálok mindent, a csípőm oldalra nem mozog annyira, de attól még nagyon bírok mindent.
Megyek is haza, és jöhet a tatarek60-as:-))

8 éve
#1081
Gonoszka1
Válasz sinnesro #1079 számú posztjára
Pedig itt többen tanúsíthatjuk, hogy a kurkuma használ! Nekem is használ, így én citromos vízben iszom meg egy kávéskanálnyit naponta. Próbáljad ki, hátha a szepticizmusod ellenére is hatni fog! Az az 100-200 forint amibe kerül, megéri a próbálkozást (mert természetesen nem a kapszulát, hanem a fűszert használjuk!).

8 éve
#1080
Bojtika 3
A zselatin nem odakúszik, hanem állítólag a szervezet idegen kötőszövetként azonosítja, és fokozottabban termeli a saját porcot. (Ezt orvos-futó írta egy könyvében, dr.Ulrich Strunz.)
Olvastam ennek a cáfolatát is.

50 év felett már nem egyértelműek a dolgok és a megfelelő adag mozgás is nehezebb.
Más persze a kopás mértéke is.
Lehet, hogy kb. akkor születtél, amikor én felhagytam az addig rendszeresen végzett sporttal, nem tudom. Te esetleg ezalatt felnőttél, én meg csak koptam és gyengültem.
Te is másképpen mozogsz és én is, a többi nem egészen fiatal Bázislakóval együtt. :)))

8 éve
#1079
sinnesro
Hát sajnos nem hiszek ilyen népi gyógymódokban, valamint a nagy kiegészítő bizniszben:-)
Szedtem egyébként már szinte mindent (kurkumát nem), ami a porcosítást hivatott elősegíteni. Soha nem éreztem semmit.
Azt sem hiszem, hogy a zselatin a gyomorból odakúszik az ízületbe:-)
De én vagyok a nagy szkeptikus.
A mozgás a legjobb gyógymód, ebben hiszek.

8 éve
#1078
Bojtika 3
Nem köll mindent olyan nagyon komolyan venni. Csak egyél jókat s figyelj. :D

8 éve
#1077
csikil4ny
Válasz neonlicht #1072 számú posztjára
Ha tovább nem romlik már az is valami, az én térdeim is úgy recsegnek-ropognak, hogy rossz hallgatni, s "csak" 32 vagyok. Azért ijedtem meg nagyon, mert olvastam, hogy nem javítható, csak megelőzhető a további kopás. Édesanyám injekciós kezelést kap időnként rá, tehát a genetika sincs mellettem.

8 éve
#1076
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #1075 számú posztjára
Ez itt egy nagyon jó ötlet. :)

8 éve
#1075
Bojtika 3
Lehet biza, akár joghurtos gyümölcszselét is.

8 éve
#1074
neonlicht
Nekem az egyik vállam lett tropa, mert annyira élveztem eleinte, hogy erősödök, hogy eszetlenül pakoltam fel a súlyokat. Az izület meg nem élvezte. A fekvenyomást muszáj ki is hagynom, mert eszelősen kattog. Hiába nem fáj, biztos nem jó neki: úgy működik, mint valami vasúti fogaskerék.
Valahogy a zselatin kimarad a kajámból, pedig lehetne diétás édességet csinálni olyasfajtát.

8 éve
#1073
Bojtika 3
Hát, az időutazást nem követik el szegénykék, de (ha el ne felejtem, a zselatin is beleszól) nekem nem fájnak, csak néha ropog a térgyem. :D
De túlsúlyom sincs már, úgyhogy végül is bármi lehet...

A kurkuma sok más miatt is egészséges, csak szórjuk. :D

8 éve
#1072
neonlicht
Szórok én is szinte mindent, amit lehet kurkumával. Rántotta esetén eleve a nyers tojásba keverem. Azt azért nem mondhatom, hogy az izületeim visszautaztak volna az időben :)

8 éve
#1071
Bojtika 3
Válasz sinnesro #1070 számú posztjára
Szia Marianna! Köszönöm a jó szót.

Tatarek van a YouTube-n is, de az nekem nem megy. Az imitált ütéskombinációkat nem tudom követni. :D
A másik videón meg a lépéseket nem.

Ízületek: Próbáltad a kurkumát? Mármint a fűszert, nem kapszulában! Más, mint az őrölt kurkuma, a kapszulában sincs, és fűszerként igen olcsó.

8 éve
#1070
sinnesro
Sziasztok! Évek óta itt vagyok a bázison, jó ideje olvasgatlak is titeket.
Hosszú előéletem van nekem is:-)
Én két éve az edzésmesterrel fogyok.

Bojtika, neked külön köszönöm, hogy felhívtad Tatarekre a figyelmet, egy ideje csinálom a 60 percesét, napról-napra erősebb vagyok, és jobban megy.
Egyébként pilatesre is járok évek óta, mostanában újra elkezdtem a kocogást (58 leszek pillanatokon belül, és régóta csípőízületi kopásom van, egy éve be is gyulladt, hát azt előbb-utóbb cseréltetni kell, de még nem!).
Üdv mindenkinek
Marianna

8 éve
#1069
Bojtika 3
Nem követem, mit csinál, mert annyira és leginkább ösztönösen, megmagyarázhatatlanul ellenszenves, hogy szó szerint látni se bírom. A videóján a beköszönésen sem jutok túl.
Kedves feleségének egy videóját megnéztem, de nagyon csipog benne. Az anyag jó, de Tatareké jobb.

8 éve
#1068
neonlicht
Az a maltit lehetett, ami nagyobb mennyiségben hashajtó. Erre mondta a nagy N., hogy nem kell megenni egy tábla csokit, három kocka az adag.
Már egyébként kivonták ezeket termékeket.

8 éve
#1067
Bojtika 3
Én sem sztárolom, élelmiszermérnök barátnőm meggyőződése ellenére gyártatta le az egyik termékét. Rákérdezett, de muszáj volt a receptúra szerint gyártani.

Konkrétan: közismerten (gyártási körökben közismerten) fosató adalék is volt benne.

8 éve
#1066
neonlicht
Válasz TGabe #1065 számú posztjára
Nem sztárolom Update Norbit, de neki van egy különbejáratú összeesküvés elmélete, ami arról szól, hogy nem lehet máshogy növelni a profitot, csak úgy, ha a fizetőképes kuncsaftok messze a szükségletükön felül zabálnak. Lehet benne valami.
A törvényi szabályozással az baj, hogy plusz hatalom kell egy bizonyos erőteljes törvénykezéshez, és sanszos, hogy azt a hatalmat nem az érdekünkben használják végül, sőt.

8 éve
#1065
TGabe
Én valahol mindig is hittem az összeesküvés elméletekben, de mióta egészségesebben táplálkozok és lefogytam sokkal világosabbá is vált számomra, hogy mi zajlik az étkeztetés, illetve az elénk kínált kész áruk terén. Tényleg úgy tűnhet, mintha szándékosan akarnák az emberiséget elbetegíteni. Azonban még mindig ott van az a szikra bennem legbelül, hogy ez nem tudatos a gyártók és cégek részéről hanem csak a nem törődömség és az emberi sötétség hibája.
Jelenleg az egészséges életmód csak egy divat itt kis hazánkban, de legalább foglalkoznak vele az emberek. Egy normális országban törvény kellene arra, hogy az egészségkárosító sztár diétáknak ne engedjen ekkora média teret.

8 éve
#1064
Bojtika 3
Én is átéltem hirtelen, hogy tényleg mély álom volt. Hiszen én sok mindent, mondhatni az alapokat már régebbről tudtam! Hogy nem jutott eszembe éveken át, pedig a neten lógok általában! Nem értem magamat.


8 éve
#1063
csikil4ny
Válasz neonlicht #1062 számú posztjára
Sok mindentől függ: főleg a neveltetésünktől. Az otthonról hozott szokásokkal akkor is nehéz megküzdeni, ha tudatosul bennünk a dolog, én nem is tudtam mit hogyan kellene, amikor meg elkezdtem utána olvasni a sok információ között teljesen elvesztem. Próbáltam fogyózni mindenféle csodadiétával, de mindegyiktől egy idő után rosszul voltam, már azt hittem, hogy nem is lehet lefogyni, akiknek sikerül azok meg ezeket a diétákat túlélték. :) Aztán találkoztam egy dietetikussal, aki feljavította a Dukános étrendemet, adott pár tanácsot (amiket igazából már ismertem, csak már hinni sem bírtam bennük), s pár ember itt a neten áradozott a kalóriabázisról, így találtam én is rá az oldalra. Kár, hogy nem jöttem hamarabb a fórumra, még mindig a Bojtikával folytatott tegnapi beszélgetésünk hatása alatt vagyok. Jól akarom csinálni a fogyás részt, hogy aztán a súlymegtartás is egyszerű legyen.

8 éve
#1062
neonlicht
Válasz csikil4ny #1058 számú posztjára
Nagyon találó megfogalmazás, szerintem mindannyian átéltük, hogy csak esszük és esszük a szemetet, és némi kis haszontalan önvádon kívül egy gondolatunk sincs arra, hogy lehetne másképp is természetes. Mint egy mély álom.

8 éve
#1061
Bojtika 3
Tatareket a hátsódnak! :D

Jó éjt! :D

8 éve
#1060
csikil4ny
Az a fontos, hogy munkahelye legyen, aztán a többi kialakul.

Nagyon ügyes vagy és kitartó! El fogom olvasni, de most már fáj a hátsóm annyit ültem itt (persze a torna is elmaradt).

Köszönök mindent, még biztos sok-sok kérdésem lesz! Jó éjt !


8 éve
#1059
Bojtika 3
A szakmájában nemigen, de nem bánja.
Idővel talán sikerül vennie szövőszéket, fonalakat, de egyelőre még nem erre fog keresni.

Én is két éve ébredtem mély álomból, addigra már nagy volt a túlsúlyom, és az izomvesztés is igencsak elindult már. Most 56 éves vagyok és elmondhatom, hogy szépen jönnek az izmok is vissza.
Itt fent az Információk-ban ott vannak a sikersztorik, többünk történetével.

8 éve
#1058
csikil4ny
Válasz Bojtika #1057 számú posztjára
:) 32 éves vagyok, s mintha egy mély álomból ébredtem volna fel rájöttem, hogy ideje egészségesebben élni, na meg nem akartam visszamenni az iskolába plusz kilókkal. Inkább az fogott meg itt a kalóriabázison, hogy ha figyelek az étkezésemre akkor nem lesz örökös fogyókúra az életem.

Gratulálok a gyerekeidhez! Lesz ahol elhelyezkedjen?

8 éve
#1057
Bojtika 3
Látod, én azt hittem, fiatal leányka vagy! :D Már az előbb megleptél a toporgó kicsikével. :D

Nekem három felnőtt gyerekem van, azaz a 24 éves fiam még most végez a szakmai középiskolában. Tanulási problémás, és szőnyegszövést tanult.

8 éve
#1056
csikil4ny
Válasz Bojtika #1052 számú posztjára
Hű ezzel a néprajzi történettel nagyon megfogtál, lesz mit olvassak egy ideig, nagyon összefügg az érdeklődési körömmel: amikor nem éppen a saját gyerekem nevelem történelem tanár vagyok.

8 éve
#1055
Bojtika 3
Mind az, ami nem fehér liszt, és nem cukor.
Ha bonyolultabban szeretnéd, tessék:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1207

8 éve
#1054
csikil4ny
Válasz Bojtika #1052 számú posztjára
Elég gyakran eszünk a kicsivel zabkását, imádjuk. :) Élvezet nézni ahogy ott toporog mellettem reggelenként a kis tányérkájával és várja a hamit. :D

Kell egy listát írjak a jó szénhidrátokról.

8 éve
#1053
neonlicht
Válasz feketenpiros #1050 számú posztjára
Nem tudom melyik szavamból jött le, de egyébként előfordulhat. Egy vékonyabb izomzat mellett viszonylag alacsony testsúly kell, hogy elég feszes tudjon lenni a megjelenés. Magasabb súlynál, ha a testet tartó és mozgató vázrendszer (hű ilyet írni egy nőről, no mindegy már) kicsiny, akkor nehezebb jó formát mutatni.
Könnyű testsúlynál összejöhet egy könnyed, elegáns, légiesebb megjelenés.
Hirtelen fogyás különösen nem jó ötlet alacsony fehérjebevitelnél, mert a bőr (az egyéni hajlam mellett) hamarabb ráncosodik.

Tofut szereted?

8 éve
#1052
Bojtika 3
Majd a jó zab megoldja. :D
Meg a köles, meg...én nemrég szeretem bele még a puliszkába is. :D
A hajdina, ha jól megmosod, nagyon finom. Aki nem forrázza-mossa, nem hiszi.
Ráadásul az erekre, szívre szintén jó hatással van.
Sokat olvasgatom az élelmezés néprajzi történetét. Hozok pár linket, mert hátha nem találod könnyen:

http://vmek.oszk.hu/02100/02152/html/04/247.html

Ez is okos írás:

http://mek.oszk.hu/02500/02524/02524.htm

No meg szöget ütött a fejembe, amit József Attila írt, mi is volt az I.világháború után:

"Hoztam krumplit, a zsákban köles volt már"
Tehát még városon is megbecsült étel volt a köles? Hm.

8 éve
#1051
csikil4ny
Válasz Bojtika #1047 számú posztjára
Nem keveslem, jól elvagyok vele, sőt azon fáradozok, hogy meglegyen a napi JÓ szénhidrát bevitel, kicsit hadilábon állok vele.

8 éve
#1050
feketenpiros
Válasz Bojtika #1049 számú posztjára
Pedig nekem úgy jött le :D nem baj. Szoktam és szeretek is futni, nem lesz gond. :D

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat!

8 éve
#1049
Bojtika 3
Válasz feketenpiros #1046 számú posztjára
Neon se azt mondta, hogy aki kevesebb fehérjét eszik, az formátlan lesz. :D

Csak edd a beállított értékhatárokat lehetőleg, bátran hús nélkül, és minél többet eddz otthon! :D Ha már nem nagy a túlsúlyod, elkezdhetsz futni is, az a finom! :D

8 éve
#1047
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #1045 számú posztjára
Akkor ez jó, hacsak nem keveselled a szénhidrátokat. A zsír csökkentése révén azt emelheted kicsit, ha úgy kényelmesebb.

8 éve
#1046
feketenpiros
Válasz Bojtika #1042 számú posztjára
De a futok is tónusosak ;) és izmosak :P és én se bodybuildernek készülök,... formás szeretnék lenni és elérni azt hogy ne lötyögjek séta közben.

8 éve
#1045
csikil4ny
1523 a keretem, 71,3

8 éve
#1044
Bojtika 3
A napi kalória százalékában ez mennyi? És most hány kg is vagy?
Az 51 a zsír ugye?

8 éve
#1043
csikil4ny
Sziasztok, nekem: 19o -76 -51 van beállítva, az jó-e?

8 éve
#1042
Bojtika 3
Ők vékonyak.
Neon meg fiúból van, és nem kedveli a vékony izomzatot. :D

A tornászok meg a maratonfutók is vékonyak, oda se neki.
Gandhi sem volt egy pocakkirály, mégis okos ember volt. :D

8 éve
#1041
feketenpiros
54 g van írva.... ebbol 41 van meg .neonfényünk pedig szerintrm arra utalt hogy nem lehetek így izmos. De akkor a vega tornászok, akkor hogy csinálják? Mindenki porozik?

8 éve
#1040
Bojtika 3
Válasz neonlicht #1036 számú posztjára
Neon, valamit egy vegának is ennie kell. Zsírt tán mégse.
A normál vega étrend mellett nekem sosem voltak savproblémáim. Az epém görcsölt stresszhelyzetben, enyhe nyugtatóra ez elmúlt.

8 éve
#1039
Bojtika 3
Válasz feketenpiros #1035 számú posztjára
Lehet állítani az arányokon, de vegaként is meg kellene lenni a testúly-kg-onkénti 0,8 g fehérjének legalább. Ez azért össze is jön rendszerint.
Most hány g a napi kívánatos fehérje a beállításodban? (színes csíkok)

8 éve
#1037
feketenpiros
Válasz neonlicht #1036 számú posztjára
Remek :D, mondjuk rengeteget javult a savam, nálam ez szerintem inkább idegi alapú, mert amint vége a sulinak, megszűnnek a problémáim. :D , azért köszönöm a választ.:)

8 éve
#1036
neonlicht
Válasz feketenpiros #1035 számú posztjára
Vegaként egy nagyon "könnyűszerkezetű", légies testet tudsz csak fenntartani. Nem baj, az is szép, de átlagos testalkatra való fehérjét a feltételeiddel lehetetlen összeszedni.
A savas gyomor leggyakoribb oka a túlzásba vitt szénhidrát. Vegaként ez is maradni fog.

8 éve
#1035
feketenpiros
Halat sem eszek, tojást gyakrabban, tejtermékekkel pedig óvatosan kell bánnom, mert felmegy a gyomorsavam tőle. Bár lehet hogy a házi tejjel kellene próbálkozom, abban talán nincs annyi "méreg". Babféléket szeretem. :) igazából azert aggódok, mert a kalkulátor szerint még 13 g fehérjét legalább be kellene vinnem( mai is annyi tejterméket, tojást ettem mint általában). De akkor ezzel ne foglalkozzak?

8 éve
#1034
Bojtika 3
Szia! Te vagy az én emberem! :D
Sokáig voltam vega.

Ha eszel tejtermékeket, néha tojást, nem lehet gondod.
Ha pl. száraz hüvelyeseket rizzsel párosítasz, akkor a komplett esszenciális aminosav-készletet beviszed, ami a fehérjeszintézishez szükséges.

8 éve
#1033
Gonoszka1
Válasz feketenpiros #1032 számú posztjára
Szia! Lencse, bab (és a többi hüvelyes), sovány túró és sajt. A gomba is elég jó. A halat sem eszed? Most így hirtelen ezek jutnak eszembe, de ennek Bojtika a nagy szakértője, mert ő kevés hússal él!

8 éve
#1032
feketenpiros
Hello! Nem tudom hol tehetném fel a kérdésemet, de megpróbálkozok itt :D nos tanácsot szeretnék kérni, hogy vegetáriánusként hogyan tudnék megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni a szeretembe (fehérjeporokat nem szeretnék enni/inni) ? Milyen ételeket lenne érdemes beépíteni az étrendembe?

8 éve
#1031
Bojtika 3
Réka, a legkisebb unokámat nem mondanám labilisnak, de az osztálytársai szerint a farmernak (legalábbis tavaly) fel kellett mennie rájuk begombolt állapotban is. Tudom, mert a lányom ezen agyalt, hogy beszélje le.

8 éve
#1030
jancsoreka 33
Egy labilis gyerek bárhol összeszedhet testképzavart. És a labilitása sem önmagától van... Az iskolai menza meg egész egyszerűen szemétrevaló. Kíváncsi lennék, a szállító vajon megeteti-e otthon a gyerekkel?

8 éve
#1029
Bojtika 3
Egy időben a helybeli konyháról rendeltünk ebédet a rokkant férjem részére, hogy amíg én dolgozom (meg ha hazajövök is) legyen egy kis kaja-alap, amit esetleg feljavítva, mégis megvan az aznapi kaja. Ugyanazon a konyhán főzik ma is, és ugyanazt kapja az ovis, az iskolás és az idős ember. Tehát tudtuk, hogy a fiunk is ezt ette az oviban.
A főzelékek egy darabban borultak ki az ételhordóból, és ránézésre nem látszott, mi az. Az ízéről lehetett tudni, miből készült. Csak a hatalmas rántásos massza rezgett, míg meg nem melegítette az ember.
Ezen nőtt a fiam ovisan és kisiskolás korában, és erre mondta, hogy a főzeléket a konyhásnéni sokkal finomabbra főzi, mint én! Mert ezt szokta meg.
Ráadásul valami okból minden konyhás imádja a fiamat, bárhová kerül, neki hamarosan lesz tuti repeta, vagy csak neki a kevésbé kedvelt helyett valami más étel!!! :D Talán a tekintetében van valami, és udvarias, no meg kitapasztalta, hogy nemcsak az van a konyhán, amit tálalnak...

8 éve
#1028
Bojtika 3
A napokban ismételték a tévében a szuperdadusnak azt az adását, amikor kideríti és a szülőknek bebizonyítja, hogy a gyerekek már a suliban is képesek összeszedni testképzavart.
Ezt erősíti az anyuka, aki a gyerek előtt elégedetlenkedik a saját alakján,és a füle hallatára-szeme láttára kritizálja magát! Már annyi is rögzül a gyerekben, hogy "ennek a hájnak még le kell mennie"!!!

Más: a menza.
Láttatok már sovány konyhás nénit, aki délután is lapos szatyorral lép ki a munkahelye ajtaján? A megállapított norma részint nem kerül a gyerekek tányérjába, de nem ám! É s a súlyt mivel pótolják ki vajon? Na mivel? Rántással és panírral! Zsírral, hogy laktasson!
Egyszer az egyik konyhás a szemem láttára akkorát esett a portán kifelé menet, hogy azt néztük, fel bír-e állni. És mit mondott? Jaj, a leves!

8 éve
#1027
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #1026 számú posztjára
Az tuti, hogy minden viszonyítás kérdése, és nézőpont kérdése!

8 éve
#1026
jancsoreka 33
Válasz Gonoszka1 #1025 számú posztjára
Szénhidrát-zsír-fehérje arány. :D
Mi az a jó? Kinek jó? Neki? A gyereknek? Minden relatív, ugyebár. :)

8 éve
#1025
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #1024 számú posztjára
Mégis, azzal a címszóval, hogy ő csak jót akar, állandóan kritizálja a gyermeket. Aki ettől önbecsülési hiányban fog szenvedni, mert úgye az anyja-apja mondja. És emellett a legtöbb szülő még hülyének is nézi a gyereket. Pedig egy gyerek nagyon sok mindent lát, hall, és ért! És a legjobb ha elmagyarázzuk neki, és nem sumákolunk, vagy elintézzük azzal, hogy én vagyok az anyád, ezért így lesz! És igen, miért kritizáljuk a gyermeket, ha fogantatásától mi formáltuk, neveltük?

8 éve
#1024
jancsoreka 33
Válasz Gonoszka1 #1023 számú posztjára
Köszi. :) Marhára igyekszem. Nem értem azokat a szülőket, akik kritizálják a gyereküket. Neki az a dolga, hogy szeresse és nevelje, de nem az, hogy bántsa! Márpedig egy kritika, ha az a szülőtől jön és ráadásul jó gusztustalan (mert azért ez általános. Nem fogják vissza magukat...), az felér a lelki terrorral a szememben. Semmi építő nincs benne. Színtiszta rombolás. Ráadásul én neveltem azt a büdös kölköt olyanra, amilyen, milyen jogon kritizálom?!

8 éve
#1023
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #1022 számú posztjára
Akkor ügyesen megoldottad! Sajnos sok szülő van, aki nem erősíti a gyermek önbizalmát, hanem az állandó kritikával rombolja! Pedig ha valamit a szülő úgy látja, hogy nem jó, akkor szépen meg lehet magyarázni, hiszen gyerek és nem hülye az a gyermek!

8 éve
#1022
jancsoreka 33
Válasz Gonoszka1 #1021 számú posztjára
Igen, csak én rettegek az anorexiától. Lehet, hogy marhaság, de... De sokkal reálisabb veszélynek érzem ezt nála, mint pl. a kábítószert, egyszerűen azért, mert ismerem. Már most egy nagyon határozott emberke és szép akar lenni. Naná. Értem én, lánygyermek. :) Ráadásul szép is (természetesen...) :D. Igyekszem magyarázni neki, hogy mit miért eszünk, mi mire jó, miért ne egyen többet, miért lesz az elég - például ezt a fehérjeszeletes ötletemet teljesen jól fogadta, és közölte, hogy neki mindhárom nagyon ízlett. De arra iszonyúan odafigyelek, hogy amikor a tükör elé áll és közli, hogy ő egy tehén, meg dagadt disznó, azonnal megcáfolom. Legutóbb ráállítottam a mérlegemre, ami mér testzsírt, izmot, víztartalmat, csontot, minden szir-szart (lehet, hogy nem teljesen pontosan, de nekem elég a megközelítő érték is) - és be lehet állítani, hogy ki hány éves, hány centi stb. Nna. Kijött valami tök vicces arány - tipikus gyerekarány: zsír alig, izom, csont és víz. :) Azóta nem nagyon hallottam szidni magát. Szerencsére.

8 éve
#1021
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #1020 számú posztjára
A gyerekek általában örökké mozgásban vannak. De az tényleg meglepő, hogy azt mondta, hogy nem akar elhízni. Ez annyiban lehet a Te hatásod, hogy látja, hogy figyelsz arra, hogy mit egyetek, és mennyit. De szerintem ez inkább jó, mert annak idején állandóan mozgásban voltam én is, aztán egyszercsak (persze ez a jojoknak is köszönhető) szép lassan 160 fölé kúszott a mérleg nyelve! Sokkal egyszerűbb lesz neki, ha most megtanulja azt, hogy figyeljen az ételre amit megeszik, és arra, hogy az az étek milyen minőségű.

8 éve
#1020
jancsoreka 33
Szerencsére a csajszi is utálja ezeket. Nála sem a zsírral van baj szerencsére, inkább a szénhidrát... A csokika... Na, aaaaz a problémás. Bár igyekszem heti egyre korlátozni az ehető csokik számát, az sem egész tábla, csak egy szelet. Ezért találtam ki ezt a choco pro-t. Mondjuk... Veszett drága. Úgyhogy túl sokat nem kap. :) De úgy gondolom, nincs benne egy 10 éves szervezetre veszélyes anyag. Egy szeletben van 18 g fehérje, 22 szénhidrát és 5,8 zsír. Amikor farkaséhesen jött ki a suliból délután (a csontleves-mákostészta kombó és a ki nem vett zsíroskenyér után), inkább adtam neki egy ilyen szeletet, mint egy péksütit. Szerencsére a tejérzékenységét 8 éves korára kinőtte, allergiateszt nem mutatott ki semmilyen ételallergiát.
A tésztát is szereti... Szóval kicsit szénhidrát-függő a lelkem, de pl. a zabtól vagy a puffasztott barnarizstől kiveri a víz. Drágám, kora tavasszal jött ki a farsangról és mesélte, hogy egy csomóan vittek mindenféle finom sütit (ő is), de 3-4 fajtából csak egyet-egyet kóstolt meg, mert fél, hogy elhízik. Jajjj, na ez nem esett valami jól, mert lehet, ez az én hatásom. Mondtam is neki, hogy évi egy sütievéstől azért nem fog elhízni, de ettől még szerintem jól tette, hogy nem vitte túlzásba. Az a szerencse, hogy folyton mozgásban van. :)

8 éve
#1019
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #1017 számú posztjára
Én teljesen egyetértek, de én sem a zsírt, sem az undormányos felvágottakat nem eszem. Így csak helyeselni tudom!

8 éve
#1018
TGabe
Válasz jancsoreka #1017 számú posztjára
Bár nekem nincsen csemetém, de a táplálékkiegészítők használatától való féelem a szülőkben legalább annyira rossz, mint az a téves képzet, hopgy a gyereket a boltban kapható minden sz@rral (bocsánat) meg lehet etetni. Az én véleményem az az, hogy igazából a szülő csak kis mértékben hibás abban, hogy akaratlanul is, de rosszul étkezteti vagy rossz étkezési szokásokba kényszeríti bele a gyereket, mert ő maga sincs tisztában azzal, hogy amit csinál az rossz. Pár hónappal ezelőtt én is idegenkedtem a táplálékkiegészítőktől, sőt egynesen az ördögtől valónak tituláltam őket. Sajnos rá kellett jönnöm, hogy nagyot tévedek. Ezek használatát úgyanúgy meg kell tanulni, mint egészségesen táplálkozni. Természetes, hogy a gyereknek nem tesztoszteron fokozót, nitroxidot vagy egyéb más erősebb pörgető adok tízóraira, hanem esetleg Réka által említett protein szeletet. Meg kell tanulni, hogy ki, hány évesen és mikor használhat egyes tápkiegeket. Valahogyan a tudatos táplálkozást és a tápkiegek használatát kellene egymáshoz közelíteni. Az alapvető az az lenne, hogy a gyerekek és felnőttek szedjenek pl egy komplex multivitamint, mert a rendes kajállásal beviszek minden szükséges vitamint és ásványi anyagot az egy nagyon nagy butaság. Főleg a mai általános táplálkozási mintáknál nem igaz ez. Sokan félnek a fehérje használattól, mert mindenhol olvasni, hogy tönkreteszi a vesét. Ez igaz annyiban, ha valaki eszetlenül az ajánlott adagon felül fogyaszt rendszeresen és nem iszik elég folyadékot. Szóval, akkor ki a hibás? Ha akarom, akkor beveszek egy egész doboz fájdalomcsillapítot, de akkor tuti, hogy a mentő visz el. Akkor sose használjunk fájdalomcsillapítót? Értitek ugye?! :D
A másik, hogy a menzán mit kap a gyerek. Amit minden nap lát az fog berögzűlni neki, ergo az egészségtelen kaja, és miért hinné el azt, hogy nem azt kellene ennie, hiszen akik a menüt állítják össze azok felnőtt emberek, sokaknak még gyerekei is vannak és képesek moslékot adni a másik gyerekének. Tudom, hogy nincs mindenhol elég pénz, de akkor az a megoldás, hogy hosszú évek rossz táplálkozás következményeként egy élhetelen világot teremtünk? És ami még ennél is borzasztóbb, hogy felnőtteknek, szülőknek ez teljesen normális. Tudatában sincsenek, hogy a következményekkel.

8 éve
#1017
jancsoreka 33
Válasz Bofy #1016 számú posztjára
Hát ez teljesen jó... :)
Nálunk kicsit nem annyira megy a szemléletváltás. :D Bár mondjuk ez marhaság, mert eddig sem étkeztünk egészségtelenül, kivéve talán a lányomat. Némileg bűnösnek is érzem magam benne, de csak kicsit, mert már picinek is atomakaratos volt (igyekeztem valami zöldségfélét vagy egészséges kaját megetetni vele, hát nem éhségsztrájkolt 15 hónaposan?! Jelentkezzen az az anya, aki este 7-nél tovább bírja, hogy nem eszik a gyerek... Ráadásul tejérzékeny volt születésétől kezdve úgy 6-7 éves koráig - és nem a tejcukorra, hanem a tejfehérjére...). Bár... Ez is relatív. Chipseket, kólát, keménycukrot sosem kap - és tudja is, hogy tilos. Mindig megkérdezi óvatosan, aztán jól nem csodálkozik, hogy a válasz egy határozott nem. A bajom a péksütikkel van tulajdonképpen. Most talán sikerül kiváltanom nála, rájött, hogy a puffasztott rizsszelet finom baracklekvárral. Reggelire azt szokott enni. Bár nem a tökély, de mégis jobb, mint egy-két kakaóscsiga vagy lekváros táska, vagy gofri lekvárral... Ha kekszet akar mindenképpen enni (bár nem kekszes), akkor kompromisszumként megegyeztünk a zabkekszben. És a héten kapott három scitec-es fehérjeszeletet, tízórai vagy uzsonna kiváltására. Ebből a szempontból a sulikaja iszonyat gáz, remélem, tényleg fog változni. Tegnapelőtt pl. zsíros kenyér volt uzsonnára, nna, azt Panna kifejezetten utálja. De a többi sem jobb... Valamelyik nap hazahozta: egy toastkenyér félbevágva, megmargarinozva, mint állat, rá másfél szelet valami undormányos, zsíros szalámiféle. Kihajítottam. Lehet, hogy az etióp éhezőkre kellett volna gondolnom, de felfordult a gyomrom. És akkor ilyenkor - pl. a zsíros kenyér kiváltására - néha-néha kap egy fehérjeszeletet. Én nem gondolnám, hogy ártok vele neki, sőt. De ha nem is sőt, a zsíros kenyérnél biztosan jobb. Szerintetek?

8 éve
#1016
Bofy
Az én családom (kivéve apámat:D) elég formálható lett. Elkezdtem spinracingelni, és már a hugom, és a nénikém is jár velem. MOndjuk csak én járok heti 3szor:D. Tesóm gelesztás, de nénikém egyre jobban néz ki. Anyám bár nem jár velem sportolni, de rákapott a proteinre. És már ő is jobban néz ki, mint pár hónapja:). Kész sikertörténetek, pedig egyik sem számol. Mondjuk ők nemrég kezdték, ezért érthető, hogy lefogynak. Én meg sápitozok, hogy nem megy a fogyás...és mindig elfelejtem, hogy azért 40 kiló már lement...amiből 5 visszajött, de egyszer már lement:D:D
Tegnap sikerült tartanom a napot, és nem voltam éhes. Hurrá! Bár pár alma lement, ezért a ch-m olyan 170-180 g között volt. A zsr viszont olyan 38 g ha jól emlékszem.

8 éve
#1015
jancsoreka 33
Válasz neonlicht #1014 számú posztjára
:D :D :D :D

8 éve
#1014
neonlicht
Válasz TGabe #1007 számú posztjára
Akárcsak az egészségügy, ez is egy visszatérő téma errefelé.
Úgy néz ki a dolog, hogy aki nem hajlandó némi egészséges önfejűségre, sőt önzésre, az megmaradhat környezete szeretetében. Sírni fognak a temetésen, ha ez a cél.
Esetleg ha inkább mégis élni akarsz, akkor helyén kell kezelni a dolgot.

8 éve
#1013
TGabe
Válasz orkangyal #1009 számú posztjára
Bojtika meg is válaszolta :D

8 éve
#1012
neonlicht
Válasz Bojtika #1010 számú posztjára
Hát ez az, amikor a homályos benyomások szintjén motoszkál valami, aztán úgy tűnik, mintha gondolat lenne és erőre kap :)

8 éve
#1011
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1010 számú posztjára
Látod Bojtika, én nem akarom magamat felfújni (már így is eléggé fel vagyok fújva), aztán mégis használok szteroidot!

8 éve
#1010
Bojtika 3
Többszörös anyaként én mondom: a felfújt bodys-ok ugranak be először. Én még az L-karnitinon is hetekig agyaltam, keresgéltem, nézegettem. Pedig az egy aminosav, és tényleg nincs manipulálva.
Az ember a hírekben hallott esetek miatt nem is gondolkozik, a szteroidok és társaik ugranak be először tényleg. Holott tulajdonképp a multivitamin is táplálékkiegészítőnek számít.

8 éve
#1009
orkangyal
Hallottam már ilyenről, de nagyon sokkoló belegondolni, hogy ez tényleg megtörténik. :( Mi édesanyád kifogása a táplálékkiegészítők ellen?

8 éve
#1008
Bojtika 3
Az is a háttérben lehetett, hogy nehogy ne akarja megenni, ami eddig jó volt neki! Meg nekünk! Akinek ez nem jó étel, az nem is normális!

8 éve
#1007
TGabe
Válasz orkangyal #1003 számú posztjára
Szerencsére a legközvetlenebb családon belül csak támogatsra elek, bár édesanyám nem nagyon örül a táplálékkiegészítőknek, amiket szedek, de végülis elismeri, hogy jó útra tértem és a fiacskája nem lesz egészségtelen. A nővérem és az öcsém régóta egészségesen élnek, ezért részükről is csak támogatást kapok, sőt öcsémmel együtt járunk gyúrni. Valóban sokkal egyszerűebb rátalálni a helyes útra, ha nem ellenállásba ütközől folyamatosan.
A közvetlen környezetemben viszont láttam olyat is, aki a hatásomra el kezdett mozogni, majd az ő közeli h