KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
6 éve
#1145
Aranyos
reply to Bofy's post #1144
A gasztro enterológus azt mondta 1000 kal fogyás, házi orvos azt mondta 1000 kal fogyás, sebész azt mondta 1000 kal fogyás.
Erre én mást mondjak?
Különben nem rémültem meg és viccnek szántam azt az írást azért tettem a felkiáltó jeleket zárójelbe, és tudom, hogy a kedvességeteket adtátok vele tudtomra. Bocsánat a beírásomért :)


6 éve
#1144
Bofy
Nem rémisztgetésnek szántam...de ha keveset eszel, a szervezet bezabálja az izmot. 1600 kalcsit is össze lehet hozni..röhögve :)

6 éve
#1143
Aranyos
Lepény recept:
Hozzávalók:
150 gr hosszú szemű rizs (most 2/3 barna, 1/3 fehér rizst használtam)
50 gr vörös lencse
250 ml langyos víz
1 ek só
1 ek kurkuma
bors
2 ek friss koriander (nem tettem bele)
--- opcionális ----
2 cm friss gyömbér reszelve
chili (friss vagy por)

olaj a sütéshez

Elkészítés:
1. Tegyük a rizst és a lencsét egy tálba, öntsük le a vízzel és hagyjuk állni 8 órán át.
2. Csepegtessük le róluk a vizet, de ne öntsük ki. Tegyük a rizst és a lencsét robotgépbe és pépesítsük össze, lehetőleg minél finomabbra. Keverjük bele a félretett vizet.
Tegyük egy tálba a masszát, fedjük le átlátszó fóliával és meleg helyen hagyjuk erjedni 24 órán keresztül.
3. Keverjük bele a fűszereket, majd közepes lángon melegítsünk fel egy vastag aljú serpenyőt.
4. Nagyon kevés olajat kenjünk a serpenyő aljára, lepényenként 2-3 evőkanál masszát tegyünk a serpenyőbe. Közepes lángon süssük meg mindkét oldalát a lepényeknek.

Melegen tálaljuk, de hidegen is nagyon finom.
-------------
Olyan az állaga mint a palacsinta tészta, kicsit sűrűbb

6 éve
#1142
Aranyos
A lencse lepényt el kezdtem leírni, aztán elszállt.
Az eredetit bemásolom, mert megkerestem.
Normál lencsével készítettem.
Rizs helyett kölest használtam, előre daráltam a hozzávalókat mert a botmixeres nem igazán vált be, és a fűszerezést átállítottam.
Kurkuma maradt
köménymag és fokhagyma került bele.
Nem erjesztettem annyi ideig, mert úgy véltem, túl erjesztett.
Most majd jön a recept.
Eddig csak egy törésem volt, mert kizuhantam a troliból ez a jobb felkarom ostorcsapás törése 8 hónap alatt forrt össze, hozzám volt láncolva a karom 1994-ben.
Különben masszív vagyok és nem adom az izmaimat - nahát mit rémisztgettek (!!!!!!)

6 éve
#1141
Bojtika 3
reply to Aranyos's post #1140
Jó is az!!!! :D

És ezen azért nem fordul meg az aznapi keret sem.


6 éve
#1140
Aranyos
reply to Bojtika's post #1139
Ezt mondom a fiamnak is.
Nem eszem a zsírt kanállal, soha nem szerettem a zsíros ételt.
Csak a libazsíros kenyeret paradicsommal

6 éve
#1139
Bojtika 3
Remélem, azért elgondolkodik és mérlegel. Ahogy eddig ismerem... :D

Aranyos, azt is kalkuláld bele a gondolatmenetbe, hogy az a régi fogyás már rég elmúlt, azóta már más az anyagcseréd.
Én 25 évvel ezelőtt több zsírt igényeltem, és simán fogyni is tudtam nagyobb százalékarányú zsírfogyasztás mellett. Most meg érzem, hogy nem kell a zsír.


6 éve
#1138
Bofy
Huhha...én most nem olvastam végig, mert teljesen kiment a tollam Aranyos 1000 kalóriás dolgain :)...de még az ultra losson is :)!
Bizonyos kor felett az izom érték. Kell...védi a törékeny csontokat. Ha nincs, egy kis esés is törés lesz. Ha 1000 kcal-t..vagy legyen 1200...eszel, teljesen felemészted az izomzatodat, és marad a zsír, és a csont. Egyél eleget, és fogyj lassan, minthogy gyorsan fogyj, de hiába. Ez a véleményem....a családnak nem egy gyenge nagyi/dédi kell, aki a legkisebb széltől is feldől....

6 éve
#1137
Aranyos
reply to Gonoszka1's post #1123
Tudásban nem vagyok hajlandó, de tevékenységben azért nem vagyok olyan merev - mert a végén még megöregszem :)

6 éve
#1136
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1135
Én ritkán veszek pulykát, és akkor is csak mellet. A combot nem szeretem. A csirkének a melle az jöhet. Szépen lebőrözve, lebőnyészve. És a teljesen zsírtalanított sovány sertés, és marhahússal sincs semmi bajom. Illetve a marhával anyi a bajom, hogy nagyon drága, így azt nem veszek túl gyakran. Én a töltött paprikát 100%-os paradicsomlében főzöm, és nem rántom. A töltött káposztát sem rántom. És finom a nyári tölött káposzta is (lehet kellene csinálni), mert az kovászos káposztával készül, és kaporral. A nyári töltött káposztát évekkel ezelőtt a Príma Konyha újságban találtam, mármint a receptet. Azt viszont rántják. A töltött tök pedig egy pirospaprikás, tejfölös habarást kap, és nagyon régi családi recept. Még a Nagyikám is tanulta a családban, de hogy pontosan melyik szülőtől azt már nem tudom.

6 éve
#1135
Bojtika 3
Én nem pepecselek töltögetéssel, bár enni néha szeretem.
Leginkább a töltött paprikát, a jó paradicsomszósszal.

Töltött káposzta nem szokott lenni nálunk. Szerintem azért nem vagyok oda érte annyira, mert gyerekkoromban Nagymama főztjén éltünk, és ő az epéjével bajlódott állítólag, ritkán főzött töltött káposztát. Utoljára a férjem készített, én csak a kezéhez készítettem a dolgokat. Akkor kipróbáltuk a darált pulykát, és neki ízlett.

Néha fura íze van a pulykának, de el lehet fedni fűszerrel. Szerintem a pulykakakas "aromája" ez, mert el lehet úgy is csípni a hentesnél, hogy semmi mellékíze nincs.

6 éve
#1134
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1133
Én valamiért a pulykát nem szeretem darálva. És a sovány sertéscomb, vagy karaj, nem sokkal több kalóriába. Én vannak olyan ételek, amibe nem tudom se a csirkét, se a pulykát elfogadni. Ilyen a töltött paprika, töltött tök, töltött képoszta. Hogy miért, azt nem tudom, de valamiért ezeket csak, és kizárólag sovány sertéscombból vagyok képes megenni. És úgy viszont nagyon szeretem!

6 éve
#1133
Bojtika 3
reply to Gonoszka1's post #1130
Töltelékbe a darált pulyka azért is jó, mert soványabb.
Én szoktam pulyka apróhúst is venni, ha kapok. Vagy comb filét.

A portól én is idegenkedtem, de inkább az, mint még egy adag hús. Szokott lenni itthon, szükség esetén egy adagot felhajtok belőle feloldva.
Tapasztalom, hogy több fehérjét kellene bevinnem, de jobban esik a növényi, az pedig szénhidráttal jár.

6 éve
#1132
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1129
Pedig a fehérjepor nem olyan rossz. Én időnként a zöld turmixomba keverem, de már turmixolás után, mert egyébként habos lesz. Egyébként, ahogy az előbb írtam hús, hús, hús, és aztán sovány túró, sovány sajt, tojás. De ezeknek a fehérjéje nem annyi mint a húsnak, vagy a pornak.

6 éve
#1131
Bojtika 3
reply to sylvie80's post #1127
A csirkemellet azért el lehet dugni egy csomó párolt zöldség közé. De megértelek, nyilván nem az én áruminta-adagjaimról van szó. :D
Gondolom, a napi fehérje általában simán megvan. Ilyenkor nem árt egy-két lazább nap.
Azért a férjednek sem kellene túl sok húst ennie, nehogy még a vesékkel is gond legyen.

6 éve
#1130
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1127
Akkor a sovány sertéshús is jó (karaj, comb zsírtalanítva), vagy pulykamell. Én például a töltött paprikát csak és kizárólag sovány sertéscombból tudom elképzelni, és úgy is készítem mindig.

6 éve
#1129
sylvie80
reply to Gonoszka1's post #1128
Na az ilyen poroktól nagyon idegenkedem. Valami más módszer? :-)

6 éve
#1128
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1125
Mindig, minden nem lehet tökéletes! Ha nagyon nehezen szeded össze a fehérjét, akkor érdemes lenne fehérjeport beszerezned, és akkor nagyjából hozod a kellő mennyiséget.

6 éve
#1127
sylvie80
Hát már nekem is ott dúródik ki a husi, mert a férjem cukorbeteg és gyakorlatilag húst hússal eszünk. Abból is a csirkemell filé volt eddig a menő, de már unalmas.

6 éve
#1126
Bojtika 3
Akkor ez egy ilyen nap. :D
Kalóriában a kettő majdnem azonos.
Van egy kis ingadozás, mégse lehet mindennap ugyanazt enni. Lehetőleg a kereten legyen belül.
Én a fehérjét igyekszem teljesíteni legalább, mert tudom, hogy szükségem van rá, de nem sikerül mindig. Kell port vennem. A hús a fülemen jön ki, Isten ne verjen meg érte.

6 éve
#1125
sylvie80
Mi van akkor ha a fehérje bevitelem kevesebb lett, a szénhidrát bevitelem meg több?

6 éve
#1124
Bojtika 3
Azt a lencse-lepényt elmeséled? :D

A hajdina nekem gomba mellé főzve egészen "nokedli-fíling" lett.

6 éve
#1123
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #1118
A zsír dupla kalóriá tartalmaz! És a szénhidrátból a működésedhez akkor is 130-160 grammra van szükséged, mig a zsírból lényegesen kevesebbre. És szerintem a kalórián is kellene emelned, de azt már tudom, hogy nem vagy rá hajlandó.

6 éve
#1122
Aranyos
Hajdina lisztet is használok, meg hajdina pelyhet, Csak teljes kiörlésü lisztből sütök, meg a kölesből csinálom azt az édességet is.
Köretnek nem igazán mert akkor birizgálja a gyomrom de darálthúsba is kölest teszek.
Szoktam lencsét darálni lisztnek és erjesztett lepényt sütni belőle.

Nagyon finom savanyú káposztás hajdina.

Szóval varriálok alaposan.

6 éve
#1121
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1119
Köszönöm! Én Lidl-be nem nagyon járok, de lehet hogy a hétvégén el tudok menni. Remélem addigra nem viszik el az összeset. A színe mindegy, a lényeg hogy pontos legyen, és 5 kg-ig mérjen.

6 éve
#1120
Bojtika 3
reply to Aranyos's post #1118
Értem, de a tegnapi szénhidrát-deficited 80 gramm volt legalább, annyi mézet nem ehettél...
A sok fehérjét viszont ha csökkented kicsit, akkor jóformán ugyanannyi gramm szénhidrátot megehetsz még, a kalória növekedése nélkül. (Egy tized a különbség a szorzószámban.)
A kevés tészta, sok zsír a paleora emlékeztet, de a paleoban a gabonaliszteket teljesen száműzik.
Én a kevés zsírt favorizálom inkább, nem szeretem a zsíros ételt sem.
A zsíroskenyér iránti áhítatos étvágyat még tudom uralni. :D Néha.
A napokban kacsazsírt sütöttem, azzal főzök, a tepertőjéből most ettem éppen 15 grammot a sárgaborsós rizsbe keverve. A húsért sem vagyok nagyon oda, és most fehérjeporom sincs itthon. :D

6 éve
#1119
sylvie80
reply to Gonoszka1's post #1104
Lidl-ben a héten árulnak 5 kg-os méréshatárú, gramm pontossággal mérő konyhai mérleget. 3 év garancia van rá. Elemet is adnak mellé. Üveglapos a teteje, így könnyű tisztán tartani, zöld és lila színben valamint szögletes és kerek formában is kapható. És mindössze 2290 Ft. Be is ruháztam vasárnap egy lila szögletest. Ja és nem csak grammot, hanem ml-t is mér, meg nem is tudom még miket. Nekem elég a gramm is. Nem tudom meddig lesz belőle, mert ritkán járok Lidl-be. Vasárnap még volt egy csomó.

6 éve
#1118
Aranyos
reply to Gonoszka1's post #1116
Nem mondtam, hogy nem emelem, tegnap is ettem mézet azt követően, hogy írtunk egymásnak.
Csak a kalória felemelésre értettem, hogy nem akarom egy darabig.
A fiam volt aki azt hangsúlyozta hogy kevés tésztafélét, sok zsirosat inkább, persze ő férfiből van és nagy darab is meg csak 50 éves.
Ők az USA-ban élnek.
Aztán a telefonban mindég erősítgeti.
Szeretem a kifőtt tésztát is, meg a zsíros kenyeret, azzal szoktam magam jutalmazni.
Szóval nem lenne nehéz vissza zúgni a gödörbe :)

6 éve
#1117
Bojtika 3
reply to Aranyos's post #1115
Én a többünknél bevált köles-köretre, a szeretett zabpehelyre, netán hajdinára gondolok, amelynek értisztító hatását magam is tapasztalom.
A túrós, ha zsírszegény a túró, akkor vállalható, főleg langallóval, ami a ZaBirodalomban zabkorpából készül, és Gonoszkánk a mestere, fő rajongója.
A kötődés idővel áthelyeződik ezek irányába, szerencsés esetben, mármint ha nincs a közelben cukrászda. :D

6 éve
#1116
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #1115
Akkor miért tiltakozol a szénhidrát felemelése ellen? Nem jó, nem egészséges ilyen alacsonyan tartani huzamosabb ideig!

6 éve
#1115
Aranyos
A gondolkodásomban csak itt fogalmazódott meg az amit leírtam a gyermekkori éhezésről, eddig ez eszembe sem jutott, csak a ti beszélgetésetek irányította rá a figyelmem.
A szénhidráttal kapcsolatban pedig semmi ellenérzésem, sem túlzott kötödésem nincs hozzá, ha nem sütemény, nem habos, nem csokis, nem sajtos, nem túrós, ezekhez lenne kötődésem :D

6 éve
#1114
Bojtika 3
reply to Aranyos's post #1113
A szénhidrátokra, és arra a gondolkodásmódra, amivel megmagyarázod.
Holott változtatni kellene a szénhidrátok piciségén, mert az lenne hasznos. :D

6 éve
#1113
Aranyos
reply to Bojtika's post #1108
A csökkent szénhidrátra gondolsz, vagy a gondolkodásomra?

6 éve
#1112
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1111
Még a vásárolt zsemle is grammokat megy össze! Az 5,6 dkg-os zsemle 2-3 nap alatt 5 dkg körülire összeaszik. Na ezt jól megmondtam!

6 éve
#1111
Bojtika 3
reply to Gonoszka1's post #1109
Én sem akartam elhinni.
Még a kisült kenyér is sokat párologtat!
A dagasztás elején az össz-súly majd 100 grammal többet nyom, mint a kisült kenyérke. (És csak 560 g liszt az alap, azaz nem nagy a cipó.)

Persze ha csak magamra főzök, akkor csak a nyersanyagokat mérem, olyankor nem szöszölök a recept felvitelével.

6 éve
#1110
Aranyos
Ez igaz.

6 éve
#1109
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #1107
A nyersanyag lemérése az az első lépés. De a főzés után a kész ételt is le kellene mérni az elpárolgás miatt. És bizony, néha nem is gondolná az ember, hogy milyen sok párolog el a főzés-sütés alatt!

6 éve
#1108
Bojtika 3
reply to Aranyos's post #1086
Bocsánat, tegnap már itthagytam a gépet.
Jó még a sajtos-tojásos tészta is, ha a zsír-keret elbírja, bár talán jobb a vízben felfőzött zabkása gyümölccsel, adott esetben akár kandírozott gyümölccsel. És mézet akár ebbe is tehetsz.
Nem szabad ennyire csökkenteni a szénhidrátot, mert az idegrendszered és az agysejtek fogják bánni.

Sok mindent megtapasztaltál, de az a háborús koplalási beidegzés már elmúlhatott volna. Elég ésszerűen étkezel a szénhidrátmegvonástól eltekintve, úgyhogy a túlsúlyt is okozhatja ez a beállítottság.

6 éve
#1107
Aranyos
Csak magamnak főzök, de akkor is sokszor így volt amikor még a férjem élt, mert csak így tudtam őt olyan ételre is rászoktatni amit különben nem evett volna meg.
Köles, hajdina, kurkuma sok zöldséget pörköltösen stb így került be a sorba.
Mint a kisgyereket, bele-bele kóstolt az enyémbe és aztán meg is ette

A nyersanyagot mérem le és abból számolok.
A nyersanyagot több részletben is lemérhetem.
Ja!
A csíráztatott bab pont 3x súlyú mint a száraz a fővési vizet veszi fel. :)

6 éve
#1106
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #1105
Látom, nem tudlak meggyőzni, hogy legalább kipróbáljad! Pedig szerintem jót tettél volna magaddal, de Te tudod! A kis digitális mérleggel az a baj, hogy csak fél kilóig mér, így azon a megfőzött ételeket nem tudod lemérni pontosan. Nekem most a vágyam egy olyan mérleg, ami legalább 5 kilóig mér, mert a mostani, az "csak" 3 kilóig bírja.

6 éve
#1105
Aranyos
Bocsánat de most inkább maradok ennél 2-3 hétig, közben lesz egy 5 napos kiruccanás Debrecenbe, ahol menzáról étkezünk, előre fizetett étellel, itt csak ebédet rendeltem magamnak.
Az Ultra Losst pedig ott is használni fogom.
Nem állok le vele addig amíg nem leszek 70 kg alatt, és akkor sem biztos.

Mérlegelek itthon, amikor visszajöttünk
Aztán kiderül, a súly, a közérzetem.

Itthon a szénhidrátot pedig addig megpróbálom kicsit feltornázni propoliszos mézzel.

Az a digitális mérleg amit írtam a konyhai, még aranyat és drágakövet is mér, át kell állítani, ha azt akarok mérni :)
De nem mér többet félkilónál az a maximum, tized grammokat is mérhetek vele.
A másik a rugós kicsi is jó, csak az nem mér olyan kis eltérést.
Egymással szoktam összehasonlítani őket.

6 éve
#1104
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #1103
A kérdés, hogy ezek a konyhai mérlegek mennyire pontosak! Kellene egy olyan digitális konyhai mérleg, ami gramm pontossággal mér. Ez egy jó ötlet, hogy rögtön be a kaját a mélyhűtőbe, mert azért akkor nem nézel a lábos fenekére rögtön. De a tárgytól azért ne térjünk el nagyon messzire, hogy kevés a kalóriakereted. Arról mi a véleményed amit írtam, hogy 2-3 hétig próbáld meg az általunk javasolt kalóriakeretet, és lássuk meg, hogy mi történik!

6 éve
#1103
Aranyos
reply to Gonoszka1's post #1102
Van egy pici rugós fél kg a mérés határa, és egy pici zseb digitális amire egy kis cserpes joghurtos tartót teszek ez 6,2 g, le 00 -hatom és úgy tudok mérni.

Nálam az a probléma, mint a - gondolom - kábítósnál, ha nem eszem akkor nincs probléma, de ha eszem akkor újra, meg újra kijárok, amíg a lábosban van.
Ezért most kiporciózom a "cserpesbe" és be a mélyhűtübe, onnan is vissza szedegetem, de amíg kiolvad azért az idő :D
Én csinálok a cserpes felhasználásával joghurtot forralom a kimért tejet, (na ennek sem tudok igazán ellene állni.) és kézmeleg állapotban keverem bele a cserpest.
Így elfogadható az árfekvése.

6 éve
#1102
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #1101
Édesanyám is 39-es. Azt nem mondom, hogy ő sovány, de nála tudjuk, hogy ő az édességek rabja. Mindennap eszik édességet, mert azt szereti, és az kell neki. Pedig mondtam már neki, hogy legalább csak két naponként egyen, de hiába. Ők is sokat éheztek. De attól az anyagcseréje normálisan működik. Ha sokat eszik akkor hízik, ha kicsit visszafogja magát, akkor fogy (na ez a ritkább eset). Én javaslom Neked, hogy próbálj meg a BMR-ed környékén enni mondjuk 2-3 hétig, és lássuk meg, hogy mi történik. Figyelj arra, hogy a tápanyagok is a helyükön legyenek. Azaz a fehérje kicsit túlteljesítve. A szénhidrát 130-160 gramm között, és a zsír is napi 40 gramm körül legyen. És akkor az eredmény függvényében, majd lehet tovább gondolkodni, okoskodni!
Konyhai mérleged milyen van?

6 éve
#1101
Aranyos
Bocsánat, tudok fogyni 1000 kal körüli értékkel, mert így fogytam le januártól 10 kg.
Van pici digitális mérlegem és rendes csak fél kg-t mérnek.
Van normális és digitális mérlegem arra állok.
A digitális még 10 dkg is megmutat.
Szóval a szénhidrátból indultunk ki azt nem értettem miért kell megennem, ha vigyorog akkor is ha nem eszem meg :)
----------
1939-ben születtem és sokat éheztünk akkor is, és később is.
Gondolom ezért alacsony az alapanyagcserém - ebből a sok okos fejtegetésből erre következtetek.
-----
Na és szeretem a hasam :) ezért híztam meg. meg van amikor mozognék, de a testem azt mondja stop!

6 éve
#1100
bmati 133
reply to Gonoszka1's post #1099
Egy idő utána a BMR alatti evésből is lehet hízás.
Ott van még az is, hogy biztos kapott pár zabarohamot, amiknél szinte mindent beépített a szervezete... :/

6 éve
#1099
Gonoszka1
reply to bmati's post #1098
Elvileg amikor több tíz kiló felment, akkor az anyagcseréjének is rendeződnie kellett volna. Persze kérdés, hogy akkor mennyit evett. Nekem van egy olyan érzésem, hogy fél is kipróbálni a BMR környéki étkezést, mert tart attól, hogy hízni fog! Pedig a test éheztetésétől fog hízni, de legalábbis stagnálni.

6 éve
#1098
bmati 133
reply to Gonoszka1's post #1097
Nem tudtam a korát, ezért is írtam ezt.
Szimplán az a baja, hogy sokáig éheztette magát és kell némi idő, mire a szervezete visszaáll a normál anyagcserére...

6 éve
#1097
Gonoszka1
reply to bmati's post #1096
Ha az emlékezetem nem csal, akkor Aranyos 75 éves! Így a BMR-je 1602 kalória! Egyszerűen nem tudom elhinni, hogy nem fogy ha ennyit eszik, és a tápanyagok is rendben vannak! Valami nem stimmel, vagy a tápanyagok, vagy a mérleg nem jó amin méri az ételt, vagy nem tudom......

6 éve
#1096
bmati 133
reply to Aranyos's post #1094
Akkor csak pár dolog:
Nem tudom, hogy hány éves vagy, de most 50-nek írtalak be.
Ezekkel az adatokkal, amit megadtál a BMR-ed 1623 kcal. Heti 0,4 kg-os fogyásnál ehetsz napi 1792 kcal-t! Akkor miért kínzod magad?
Most gyakorlatilag a BMR-ed alatt eszel. Ezt úgy kell érteni, hogy lassul az anyagcseréd, izomból fogysz elsősorban (nem zsírból, abból esetleg minimálisan) és előbb-utóbb stagnálni, majd hízni fogsz.
Ha megemeled a keretedet arra, amit írtam, akkor 2-3 hétig stagnálni, esetleg 1-2 kg-ot hízni fogsz, de utána elindulsz a biztos fogyás útján. Enélkül pedig szerintem esélyed sincs!
A parádi történetedhez annyit, hogy akkor a BMR értéked is más volt, továbbá a korral együtt lassul az anyagcseréd is. Szóval ami bevált x évvel ezelőtt, az nem biztos, hogy most be fog. A másik dolog pedig, hogyha bevált, akkor miért szalad vissza a súlyod. :P

6 éve
#1095
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #1094
A fogyást rendesen vezetted akkoriban? És most ha a BMR-ed körül eszel, és a tápanyagokra is figyelsz, hogy mosolyogjanak, akkor mi a helyzet? Megmondom őszintén, hogy számomra hihetetlen, hogy 1600 kalóriával nem tudsz fogyni, mert ez ellentmond minden biológiai törvénynek.

6 éve
#1094
Aranyos
reply to bmati's post #1093
A lakásban egyedül fogyasztom a vizet, és a feltöltős, HOM víztisztítómat naponta 5 l vizzel töltöm fel ebből iszom, főzök és készítem az Ultra Loss-t, tehát a víz ivás gondolom rendben van most 95 kg vagyok, és 162 cm.
Fogyni csak 1000 kal körülivel fogyok, már 1968-ban Parádon sem fogytam semmit az 1600 kal étkezéssel, akkor 75 kg súlyom volt.
Ez szépen felkúszott 85-re 2004-re és 2014-re januárban 105-re.
Hát most itt vagyok :)
Ott volt gyaloglás, kezelés.

6 éve
#1093
bmati 133
reply to Aranyos's post #1092
A fehérjét ki szokták egészíteni kiegészítővel.
Az egy év alatt lefogyok és a további időpont fogyásokat el kell felejteni, úgyhogy töröld. A napi kereted a BMR értéked felett van kb. 100 kalóriával? Mert most nem írtad, hogy hány kg vagy, de ha lennél 160 cm és 60 kg, akkor is többet kellene enned fogyáshoz, min 1400 kalória! Szóval addig állítgasd a heti fogyás mértékét, míg kb. az előbbieket nem kapod.
A étkezésre (bele tartozik a folyadékfogyasztás is) nagyon kell ügyelni, mert ez adja a fogyás több, min 70%-át, a maradék 10-15%-ot az edzések, a többit pedig a pihenés.

6 éve
#1092
Aranyos
reply to bmati's post #1088
Egy évet adtam meg a lefogyásra és 105 kg- ről indultam,
de amikor rátok találtam akkor 98 voltam.
Automatikusan állított be erre.
Tétényi úton a kórházban kb 18 éve 7-17 turmix port adtak, azt javasolták továbbra is
Most Ultra loss a mankóm. kell nekem mankó!
Ez adja a fő fehérjét.

6 éve
#1091
Gonoszka1
reply to vadmacska0329's post #1090
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha van valamilyen kérdésed. akkor szívesen segítünk! Olvasgassál vissza egy kicsit, abból sok ötletet is kaphatsz. És a legfontosabb a jó keret beállítása! Nem szabad éheztetni a testet!

6 éve
#1090
vadmacska0329
Sziasztok!
Néhány napja bukkantam rá erre az oldalra, azóta a kedvencem! Imádom! Hatalmas segítség, mert segít oda figyelni a folyadék bevitelre és a tökéletes étkezésre. Nagyon ösztönző! Remélem sosem szűnik meg ez az oldal mert ezzel fekszem és ezzel ébredek! :)

6 éve
#1088
bmati 133
reply to Aranyos's post #1080
Nem tudom milyen kerettel vagy (mert ez 1399 kcal!), de ez elég kevésnek tűnik. Arányaiban se a legjobb. Ha 70 kg vagy, akkor a fehérjét le kéne enni, a szénhidrátból min. 130 gramm legyen meg, a zsír pedig min. 50 gramm. Ezek alapján a zsír csíkod kicsit túl lesz töltve a szénhidrátod nem. Ezzel semmi baj sincs, általában a legtöbb embernek a szénhidrát megvonását javasoljuk.

6 éve
#1087
bmati 133
reply to sylvie80's post #1078
Igen.

6 éve
#1086
Aranyos
Bojtika, különben tényleg, a nap végén a mézzel pótlás, szerinted helyes? Vagy egy tányér sajtos/tojásos tészta?

6 éve
#1085
Aranyos
reply to Bojtika's post #1084
Ezért kérdeztem a mosolygos szmajlikra, mert a rendszer inkább a csökkenést, sőt a teljes hiányt jutalmazza

6 éve
#1084
Bojtika 3
reply to Aranyos's post #1083
Szénhidrátot ennél többet kell fogyasztanod, nem véletlenül van az a mennyiség!
Azt a 160 grammot be is kell vinni! (Én ennél több szénhidrátot eszem.)

6 éve
#1083
Aranyos
reply to Bojtika's post #1081
igen máskor propoliszos mézzel pótoltam, de ma nem kívánom, mert hát a méz az biztos tiszta szénhidrát :)
megettem 3 kiskanál mézet, felment 78-ra

6 éve
#1082
sylvie80
Szia!

Fehérjéből 73 grammot ettél a 44 helyett. Szénhidrátból 55 grammot ettél meg a 160 grammból, tehát megehetsz még 105 grammot. Zsírból 36 grammot ettél meg a 39 grammból, tehát még maximum 3 grammot ehetsz. A per jelek választják el azt a mennyiséget, amit megettél attól a mennyiségtől, amit megehetsz.

6 éve
#1081
Bojtika 3
Fehérjéből a lehetséges 44-hez képest 73-at ettél.
Szénhidrátból a 186-ból 55-öt.. Ez nagyon kevés!
A zsír meg így rendben van, a 39-hez képest jó az a 36 g, amit megettél ma.

6 éve
#1080
Aranyos
reply to bmati's post #1077
Van a javasolt vonal mind a 3 tápanyagnál.
1. fehérje 73/44 --->>>teljesítve
2. szénhidrát 55/160--->>>még max 105g
3. zsír 36/39--->>> még max 3 gr
Ez mit jelent?
Mik ezek a perek

6 éve
#1079
Bojtika 3
reply to Aranyos's post #1076
Ha csak picike a különbség, az még nem baj. De egyik se maradjon le nagyon.

6 éve
#1078
sylvie80
reply to bmati's post #1075
Akkor egyem le a 2200 kcal-t, + a sportolás 60-70 %-át?

6 éve
#1077
bmati 133
reply to Aranyos's post #1076
A lényeg az, hogy ne legyen a szénhidrát és a zsír is egyszerre alacsonyan. Alacsonynak számít szénhidrátból 130 gramm alatt, zsírból pedig a 0,7 g/ttkg alatt. Szóval ha ettől több, de nem éri el a maxot, akkor jó. Fehérjéből meg legyen meg az 1 g/ttkg.
Úgy érdemes eloszlatni, hogy minél közelebb legyen a fehérje-szénhidrát-zsír a 20%-50%-30%-hoz.

6 éve
#1076
Aranyos
Most már semmit sem értek :(
Ha kiad nekem egy javasolt tápanyag megosztást, és a fehérjét elérem, a többi pedig belül marad a kívánatoson, akkor az nem biztos, hogy jó nekem?

6 éve
#1075
bmati 133
reply to Gonoszka1's post #1074
A BMR az annyi! (az 1072-es hozzászólásban is). Az alapján számoltam ki a heti fogyást és az ahhoz tartozó napi keretet. A BMR felett pedig kb. 100 kalóriával kellene enni.

6 éve
#1074
Gonoszka1
reply to bmati's post #1072
Ezen számoltam, és a BMR-je 2100.8 kalória.

6 éve
#1073
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1071
Szerintem egyenlőre hagyjad így, és ezt a keretet tartsad. Nem tudom, hogy Bmatinak hogy jön ki a 2228 kalória, mert nekem is az jött ki ami Neked. Lehet, hogy a napi aktívitást számol mást mint Te. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. Az a legegyszerűbb, ha eleve annyit írsz be sportnak, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyi a leehető kalóriád. Esetleg a napi jegyzetben beírhatod magadnak a tényleges sportot.

6 éve
#1072
bmati 133
A BMR az 2100 kcal, a heti 0,6 kg-os fogyásnál pedig 2228 kcal-nak kellene lennie mérsékelt aktivitás mellett (itt a rendszerben a mérsékelt az ülő életmódú, ha jól emlékszem).
Itt van, számoljátok át:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

6 éve
#1071
sylvie80
reply to Gonoszka1's post #1070
2108 kcal.

6 éve
#1070
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1064
Nem kevés, sőt egy kicsit még lejjebb kellene menni, hogy legalább a 2100 kalória meglegyen. Heti 0,38 kilóra mennyi lesz a kereted?

6 éve
#1068
Gonoszka1
reply to bmati's post #1066
Ott számoltam, és nekem 2100,8 kalóriát köpött ki! Pedig én is ezeket az adatokat adtam meg. És BMR-nek ennyit adott.

6 éve
#1067
sylvie80
reply to bmati's post #1066
:-D Most akkor mennyi kalória mehet naponta? Az adataid bevitele amúgy pontos.

6 éve
#1066
bmati 133
reply to Gonoszka1's post #1061
Nőnek számoltam, ezekkel az adatokkal (javítsatok, ha nem így van):
nő, 172 cm, 135 kg, 34 éves, mérsékelt aktivitású (szellemi foglalkozású).
Az a baj, hogy itt a bázison nem úgy van felosztva az aktivitás, mint itt, továbbá a számítása is enyhén eltér attól. Én jobban szeretem az orvosilexikon számítását. :P

6 éve
#1064
sylvie80
reply to Gonoszka1's post #1063
Még heti 0,4 kg megadása mellett is 2086 kcal. Nem kevés a heti 0,4 kg?

6 éve
#1063
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1062
Ott, hogy a heti fogyási ütemet csökkentened kellene. Annyira kellene csökkenteni, hogy 2150-2200 kalória között adja meg a napi kalóriakeretedet. Ez valószínűleg heti 0,5 kiló fogyás körül lesz, de próbálgassad, hogy ez jöjjön ki.

6 éve
#1062
sylvie80
reply to bmati's post #1056
A rendszer adta meg nekem az időpontot és nem tudom törölni. De nőként ülő életmód mellett BMR 2105,32 kcal, napi keret 1866 kcal.
Nem értem, hogy akkor hol csúszik el.

6 éve
#1061
Gonoszka1
reply to bmati's post #1059
Az orvosin én is kiszámoltam, és 2100,8 kalória jött ki BMR-nek Nem lehet, hogy férfinek számoltad, mert nem állítottad át nőnek?

6 éve
#1060
Gonoszka1
reply to bmati's post #1059
Akkor nem tudom, hogy mit számoltál Te, és mit Sylvie, mert más BMR-je jött ki. És a 0,6 kilós heti fogyásra 1866 kalóriát adott neki keretnek.

6 éve
#1059
bmati 133
reply to Gonoszka1's post #1058
2228 kcal-nak kellene lennie, korábban már kiszámoltam...

6 éve
#1058
Gonoszka1
reply to bmati's post #1056
Annyit adott meg, és arra jött ki az 1866kalória, mert ülő foglalkozásra is átállította az aktivítását.

6 éve
#1057
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1055
Ezért kérdeztem, mert a BMR-ed környékén kellene lenni a napi keretednek. Azaz 2150-2200 környékén. Úgy állítsad be a heti fogyási ütemedet, hogy ez a kalóriakeret jöjjön ki.

6 éve
#1056
bmati 133
reply to sylvie80's post #1055
Heti fogyást adj meg 0,6 kg-ra húzva. Ha van megadva időpont, akkor azt töröld.
Valamit rosszul kalkulált a rendszer. :/

6 éve
#1055
sylvie80
reply to bmati's post #1052
A heti fogyást átállítottam 0,6 kg-ra. Aktivitást átállítottam ülő életvitelre, mert gép előtt ülök esténként és az ügyfeleknél sem állva kalkulálok. Két ügyfél közt gyalogolok a cuccom cipelve. A napi keretem engedte 1866-ra ,a BMR 2105,32 kcal. Akkor most mennyit kell ennem, hogy ne lassuljon le az anyagcserém?

6 éve
#1054
bmati 133
reply to Gonoszka1's post #1053
Természetesen és az erősítéseket is sportként viszem fel. Viszont mivel minden nap sétálok, így csak a 10-12 km feletti távot szoktam beírni. :)

6 éve
#1053
Gonoszka1
reply to bmati's post #1052
De sportként felviszed a futást. Így az is kalkulálva van, csak nem a napi tevékenységedben.

6 éve
#1052
bmati 133
reply to sylvie80's post #1051
Mérsékeltre vagy szellemi foglalkozásúra.
Én napi 6-12 km-t gyalogolok (néha összejön a 20 is), de nekem pl.: ülő munka van beállítva, mert sokat ülök a tanfolyamon (egész délelőtt) és utána itthon a gép előtt. (a kettő együtt megvan 8 óra) :P
Ezek mellett futok heti 20-25 km-t, meg erősítek heti 3-4 alkalommal (kb. 3 órát) és így is így van beállítva.

6 éve
#1051
sylvie80
reply to bmati's post #1049
Oké. Megiszom, megígérem kisdobos becsület szavamra. :-) Szobabringa pipa, már be van szerezve és üzemelve. Azt hittem, hogy a közepesen intenzív életmódba az tartozik, ha az ember gyalogol annyit mintha kilométerre fizetnék. Akkor lehet tévedtem, mert a laptop és nyomtatvány cipeléssel egybekötött gyaloglás nem fizikai munka. Akkor mire állítsam?

6 éve
#1050
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1045
És ez a beállítás a BMR-ed környékén van?

6 éve
#1049
bmati 133
reply to sylvie80's post #1047
A folyadékot néhány naponta emeld mondjuk 2 decivel, aztán pár hét múlva meglesz. Nagy szerepe van a fogyás során és a szervezet alap működésénél.
Szobabiciklit csak kétnaponta csináld és közepesen intenzíven.
A közepesen intenzív életmód az az, ha napi min. 8 óra könnyű fizikai munkát végzel. Biztos, hogy jó az neked?

6 éve
#1047
sylvie80
reply to bmati's post #1044
Szia!

Köszi előre is a segítséget. Heti fél kg fogyást állítottam be. Közepesen intenzív életmódom van, ingatlanokkal biztosításokkal foglalkozok a saját cégemmel.
Sportnak szobabringát szántam, digitális kijelző mutat rajta egy csomó mindent.
4,5 liter folyadék akkor se nem hinném, hogy lemegy, ha üveggel együtt nyomom le a torkomon, vagy ha megiszom sűrűn fogom látogatni a wc-t. Ez mondjuk itthon belefér, de utcán vagy ügyfélnél kellemetlen. :-)
Csontozatom nehéz, a csontkovács ismerős szerint belőlem sose lesz nádszál, akit elfúj a keleti szél. De ki tudja, ha belejövök hol fogok megállni?!

6 éve
#1046
bmati 133
reply to sylvie80's post #1045
Az is jó, de emelheted még az elején heti 0,6 kg-ra is, mint ahogy korábban írtam. :)

6 éve
#1045
sylvie80
Köszi a segítséget előre is. Heti fogyás 1/2 kg-t állítottam be. Jó így?

6 éve
#1044
bmati 133
reply to sylvie80's post #1042
Szia!
Üdv újra itt és remélem, hogy most sikerül leadnod a túlsúlyodat.
Ezekkel az adatokkal a BMR-ed 2100 kcal, ami alatt nem kellene enned. Neked (ülő életmód mellett) heti 0,6 kg-os fogyást kellene beállítani, ekkor 2228 kcal-t ehetsz naponta, plusz a sport (neked még nem fontos, de amikor lesz, akkor majd növeli a keretedet). Sok folyadékot kellene fogyasztanod, napi min. 4,5 litert!
Mozgásként heti 3-szori sétát vagy szobabiciklizést javaslok min. 30 percet, de ha bírod, akkor mehet 1-2 óra is és ne egymást követő napokon csináld. Ha megszoktad az alap mozgást, akkor el lehet kezdeni tornázni, heti 3-5 alkalommal (10-40 perceket nehézségtől függően), de az első néhány hétben érdemes megszokni az extra mozgást.
A végére annyit, hogyha nehéz csontozatú vagy, akkor is le tudsz fogyni 75 kg-ra! ;)

6 éve
#1043
Gonoszka1
reply to sylvie80's post #1042
Szia! Sohasem késő!!! Jó, hogy újra itt vagy, és majd segítünk ha kell. A keretedet mennyire állítottad be?

6 éve
#1042
sylvie80
Sziasztok!

Ismételten itt kötöttem ki az oldalon, a legutóbbi (1éve volt) kudarcom után. Sajnos megint hiába volt a törekvésem és az elhatározásom nem sikerült lefogynom bármennyire is szerettem volna. Olyan szintre mentem el súlyban, hogy elkezdtek dagadni iszonyatosan a lábaim. Nem tudtam vele mit kezdeni és orvoshoz fordultam ,mert már fájt még állnom is rajta. A dokinő megnézte és közölte velem, hogy le kell fogynom és abba fogja hagyni a lábam a dagadást. Elpanaszoltam neki, hogy jó ideje megpróbáltam már lefogyni több alkalommal is. Kipróbáltam már mindent, de sajnos 3-4 kg távozása után hosszú hónapokig nem ment le max. pár deka, nagy kínlódások árán. Megkérdezte tőlem, hogy van-e pajzsmirigy problémás a családban. Mind a két nagyanyám és anyukám is pajzsmirigyes, így ennek tudatában elküldött vérvételre. Megnyugodhatok a pajzsmirigy felől, azzal minden oké. Elküldött az orvos endokrinológushoz, mert a fokozott szőrnövekedés és a küzdelem ellenére nem leadott kilók azt sejtetik, hogy hormonzavarom van, amit most helyrepakolnak. Megvizsgált a doktornő, majd fel kellett állnom a mérlegre. Olyat mutatott nekem, amitől elsírtam magam , mert ez már mégiscsak több a soknál. 172 cm magassághoz 135 kg. Döbbenet, hogy hogyan juthattam idáig. Szégyenlem nagyon magam, mert ezt nem szabadott volna hagynom eddig fajulni. MEgküzdöttem a gondolattal és elhatározásra jutottam, hogy megmutatom magamnak és a környezetemnek, hogy egészséges és szép leszek újra. Tegnap már voltam is vérvételen, 18-án kell visszamennem az endokrinológushoz, akitől megkapom a bogyókat és helyrepakolja a hormonjaimat. Mellette előírta az életmódváltást, amihez remélem nagy segítséget fog nyújtani az oldal. Ti pedig erőt adhattok, hogy ne adjam fel. A bogyók és a helyes étkezés, némi mozgással társítva remélem nekem is meghozza a sikert. Én is büszke akarok lenni a sikereimre, mert élni szeretnék még egy pár évtizedet. 34 évesen nem adhatom fel. Nem vágyok rá, hogy szupermodell legyek (jegyzem meg sose nem is lehettem volna), a cél 90-95 kg. Azután majd meglátom. Benneteket jó olvasni, mert a sikerek mindig buzdítják az embert.

Az út hosszú lesz még, de eldöntöttem végigmegyek rajta, talán még nem késő. :-)

6 éve
#1041
trkmz
Emeltem még rajta, most 95 kalóriával vagyok a BMR felett és heti 0,55 kg-ra állítottam. Hosszú út áll még előttem és úgy látom, sokat kell még tanulnom, köszönöm a segítséget mindenkinek :)

6 éve
#1040
bmati 133
reply to trkmz's post #1038
Én is azt javaslom, hogy emelj még a napi kereteden. Szóval heti 0,5-0,55kg-os fogyást adj meg. Nálam a BMR feletti 40 kalória még hibának számít. A BMR elméleti érték, szóval a gyakorlat rácáfolhat. Minél közelebb vagy hozzá, annál becsapósabb, persze mondjuk több száz kalóriával nem érdemes fölé menni, mert akkor pedig nem fogysz, az ideális kb. 100 kalóriával felette lenni (ha a vége felé már rutinos leszel, akkor 50-100 kalóriával érdemes fölötte maradni, mert ritkán sikerül a kezdőknek olyat összehozni, hogy csak 5-10 kalóriával maradjon a napi keret alatt).

6 éve
#1039
Bojtika 3
Heti fél kiló fogyás az átlag, már több tapasztalat is igazolta.
A BMR az alapanyagcsere számított értéke. Azaz csak éppen hogy élsz.
Ezt meg lehet haladni akár 1-200 kcal-al is. Még akkor is deficitben maradsz a napi tevékenységed kalóriaégetésével.

6 éve
#1038
trkmz
A heti fogyásomat állítottam 0,6 kg-ra, így a napi keretem 1890, a BMR pedig 1850 volt. Így sikerült a legjobban megközelíteni. 0,7-as fogyással 100-al a BMR-em alatt voltam. Maradjon így, vagy annyival kevesebb még belefér?

6 éve
#1037
Gonoszka1
reply to trkmz's post #1034
A céldátum és a fix nem jó! Heti fogyási ütemet kellene összehangolni a kalóriakereteddel.

6 éve
#1036
trkmz
Köszönöm :)

6 éve
#1035
Bojtika 3
Hetit, igen. :D

6 éve
#1034
trkmz
És akkor a cél dátumát állítgassam addig későbbi időpontra, míg el nem érem ezt a napi keretet? Vagy heti fogyást próbáljak így megadni?

6 éve
#1033
Gonoszka1
reply to trkmz's post #1031
Akkor 1900 körülre állítsad a napi kalóriakeretedet, de heti fogyási ütemet adjál meg, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet.

6 éve
#1032
Bojtika 3
Aha. El.

Azért az elején szalad lefelé, utána megáll, mint a cövek.
Nagy a súlyfelesleged, még nem késő átállítani.

6 éve
#1031
trkmz
Akkor azt hiszem, én már rögtön az elején elrontottam. Most kicsit több, mint 1200-ra van beállítva. Megnéztem a BMR-emet, az 1850 körül van.

6 éve
#1030
Bojtika 3
reply to trkmz's post #1028
Szia Anett! (Ezt ki is lehet mondani...:D)

Örülök, hogy idetaláltál, és csak szólj! Inkább előbb, mint később... :D Sokaknak nem sikerül jól belőni az elején, és aztán csak szenvednek.
Ne lepődj meg, elég nagy lesz a napi kalóriakereted, de az úgy van jól!

6 éve
#1029
Gonoszka1
reply to trkmz's post #1028
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Sikerülni fog, csak kitartás, és persze elhatározás kérdése! Az nagyon fontos, hogy a keretedet jó állítsad be. Ez azt jelenti, hogy a napi keretedet a BMR-ed köré kell beállítani. És sok-sok folyadékot kell inni, mert az nem csak a fogyást segíti, hanem a méreganyagok kiürülését is. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, és kérdezzél, mert nagyon szívesen segítünk. Sok sikert és kitartást!!!

6 éve
#1028
trkmz
Sziasztok!
Anett vagyok, 27 éves. Sosem voltam egy nádszál alkat, már gyerekkoromban is mindig piszkáltak azzal, hogy duci vagyok. Otthon is rendszeresen megkaptam, hogy hogy nézek ki, ne egyek annyit, stb... Közben pedig ennek ellentmondva folyamatosan kínálgattak: "Egyél egy kis sütit, egy kis ezt, egy kis azt...." Nem mondom, hogy elégedett voltam azzal, ahogy kinéztem, de igazából nem is zavart annyira, hogy tegyek ellene bármit is. Azt hiszem, beletörődtem. Mindig is ilyen voltam, ez van. Mostanában viszont már kezdett zavarni. Ha lépcsőznöm kellett két emeletet, akkor már nem kaptam levegőt, a tavaly nyáron még kényelmes ruháim nem jöttek rám, nem tudtam úgy mozogni, mint korábban. Belegondoltam abba is, hogy ha majd hamarosan gyereket szeretnék, akkor nem ilyen súllyal kellene belevágni. Ezért aztán mikor a párom megkérdezte, hogy mit szeretnék kapni a névnapomra, egy mérleget kértem tőle. A kötelező iskolai mérlegelések óta nem álltam mérlegen, most viszont sok(k) volt az eredmény, amit láttam. A kb 170 centimhez a mérleg 109 kg-ot mutatott.
Ez aztán elegendő volt ahhoz, hogy tegyek valamit. Így találtam erre az oldalra és ezalatt a 3 hét alatt már majdnem 3 kg-tól sikerült megszabadulnom. Remélem, hogy szép lassan még kb ennek a tízszeresét sikerül leadnom.

6 éve
#1027
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1026
Akkor ez a tökéletes megoldás, és elkerülöd az agyvérzést is. Mert az is fontos, hogy a munkahelyeden ne legyél mindig drukkban, hogy vajon mi történik a gyerkőccel. És az idő olyan gyorsan szalad, és lassan majd tényleg nagyfiú lesz!

6 éve
#1026
Bofy
Neem, a böli szóba sem jött, mint lehetséges alternatíva :). Szerencsére anyósék elvállalták, és apu is ráér mikor kell.
Bölit nem tudnám agyvérzés nélkül végig csinálni..az ovitól is félek, de akkor azért már "nagyfiú" lesz :)

6 éve
#1025
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1024
Akkor most a nagyszülőkkel van? Mert eredetileg bölcsi is szóba került. De akkor ez így nagyon jó megoldás, és minden szempontból az. Neked megnyugvás, hogy jó helyen van, a gyereknek is jó, mert nem idegenekkel van, és a nagyszülők is örülnek hogy az unokával lehetnek (gyerekként én is szerettem a Nagyimmal lenni).
Az pedig jó ha a munkahelyi társaság jó, mert annál rosszabb nincs mint egy fagyos légkör!

6 éve
#1024
Bofy
Nincs időm sütni:D...
Gyerkőc jól elvan. Szereti nagyon a nagyszülőket. Én egyenlőre bírom a dolgot. Végre felnőtt, ámbár szerencsére infantilis emberek között vagyok :)!

6 éve
#1023
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1022
Örülök, hogy jól vagy, és nem ettél meg senkit! Amit Neonlicht írt, az álomsütire gondolok, az tényleg kevés kalóriás, és vannak nagyon finom sütijük (egy részét már végig ettem). Ott nincs a közelbe ilyen cukormentes cuki? Vagy miért nem csinálsz zabsütiket? És arra gondoltam, hogy azt lehetne tortaformában is megsütni, és akkor szeletelve enni mint a tortát! Akkor meg van az illúzió, és még finom is, és egészséges! Az jó ha a keretedet be tudod tartani, és még finomakat is eszel! Gyermeked hogy viseli azt, hogy most nincs egész nap Veled? És Te hogy birod?

6 éve
#1022
Bofy
Undika, jól vagyok, megvagyok :). Nem ettem meg senkit:). Torták jöttek mentek a szemem előtt (tényleg, nem csak délibáb:D), és simán ellenálltam. Otthon meg beküldtem fél kiló tejszínes csirkét, és még így is kereten belül voltam :)

Cahil, én spinracingelek, és Neon nagyon is támogatja. Jó, eléggé forszírozza a guggolásokat is, de a biciklimmel nincs baja :D:D

6 éve
#1021
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1020
Én mr a férjemnek elkészítettem a bodzaszörpöt! Amikor tegnap leszűrtük mennyei bodzaillat volt (sajnos itt Pesten a forgalom bűze elnyomja a virágok illatát, talán hajnalban lehet érezni a forgalom beindulása előtt).

6 éve
#1020
Bojtika 3
Neon ellene van a szikár izomzatnak. :D
Egs! A bodzaillat szinte tömör odakint, ha jó lenne a bringám, én is tekertem volna egyet.

6 éve
#1019
Cahill
Bizony, én voltam. Viszont az a terv dugába dőlt. :S

Mentem egy jó nagy kört bicóval, de ahogy láttam, Neon inkább ez ellen van. :S
Mindegy, jól esett...

6 éve
#1018
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1016
Én sem tudom! Látom megvagy, hazaértél! Hogy vagy? Sikerül így átállítva az étkezés? Nem ettél meg egy gyerkőcőt sem?

6 éve
#1017
Bojtika 3
Passz! Nem tudom!

6 éve
#1016
Bofy
Nem Cahil kezdett el még blogolni is a fogyásról? Nekem úgy rémlik, hogy de :).

6 éve
#1015
Bojtika 3
Majd Neon besegít. :D

6 éve
#1014
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1013
De Bmati is eltűnte magát! Már jó ideje nem jelentkezet. Gondolom dolgozik vagy tanul. És azért Te is értesz a tornázáshoz nem csak Bmati. Persze az is biztos, hogy torna terén én meg sem merek szólalni, mert az nem az én asztalom. Egyszerűen nem értek hozzá. A saját magamét letornázom, de nem mennék el edzőnek!

6 éve
#1013
Bojtika 3
Hacsak Bmati nem jobb tanácsokat adna. Ha Cahill férfiember, akkor a fiúk jobban tudják. :D

6 éve
#1012
Gonoszka1
reply to Cahill's post #1010
Szia! Nekem a neved ismerős. De a lényeg az, hogy most újra itt vagy, és remélem az elszántságod is nagy, és fejben is eldöntötted, hogy most sikerülni fog! És akkor semmi akadálya a sikerednek, és hogy szépen kisebb rugaméretre váltsál! És igazad van, elkeseredni nem kell, és nem is szabad, mert az a legrosszabb amit magaddal tehetsz! A kérdéseidet pedig várjuk, és Bojtika (mert a sporthoz ő ért) is biztos jön nemsokára, és a sporttal kapcsolatos kérdéseidre is szívesen válaszol.

6 éve
#1011
Bojtika 3
Nekem dereng a nicked. De hazudnék, ha azt állítanám, hogy emlékszem Rád pontosan.

Ki vele, miben segítsünk?

6 éve
#1010
Cahill
Sziasztok!

Na, emlékszik még rám valaki?
Jó fél éve, hogy regisztráltam hozzátok... És most azért jöttem, hogy ujrakezdjem... ugyanis nem váltottam meg a világot, nem sikerült lefogynom... Nem keseredek el, ez van... Több kérdésem is volna majd felétek, leginkább sporttal kapcsolatos.

Köszönöm, hogy segítetek!

6 éve
#1009
Hild
reply to Bojtika's post #1005
Teremtetett :)

Na és hitre, hinni kell, hogy nem véletlenül vagyunk itt a fórumon, ott ahol vagy FONTOS VAGY! (én is)
:)

6 éve
#1008
neonlicht
reply to Napsugi86's post #1006
Hehe. Most mondták, hogy nem a fejben dől el, akkor mit akarsz a hittel? :)
Mondjuk részemről marad a minority report, hogy a szervezet nem feltétlen akkor húzza be a féket, amikorra mi tudományoskodjuk, hogy kiszámítja a BMR-t magának, ráadásul hajszálpontosan úgy, ahogy a kalkulátor :) De a lényeg, hogy valahol erős mínuszban megteszi, és van esély, hogy magasabb, de ésszerű kalóriabevitelnél simán fogyni fogsz.
Ja és a hit ereje, a motiváción át az is tuti számít szerintem. Hajrá!

6 éve
#1007
Gonoszka1
reply to Napsugi86's post #1006
Úgy állítsad be a napi kalóriakeretedet ahogy lejjebb írtam! Ne fixre!

6 éve
#1006
Napsugi86
köszi mindenkinek! :D megcsinálom!!! és holnap reggel már 1500-ról indítom a napot! :) hiszek nektek..bennetek...és most ujra rápattanok a szoba bicóra hogy jobban érezzem magam :)

6 éve
#1005
Bojtika 3
reply to Napsugi86's post #1001
Szia Sugi, szuper hogy itt vagy!

No kérem szépen...először is toll a kis füledbe. :-D Hidd el, mi jobban tudjuk! És megerősít bennünket az a tapasztalat, hogy sokan visszajöttek már a makacs 1000 kalóriásak közül, hogy ennyit ettem, de megállt a fogyásom! Vagy még meg is írta, hogy nem hitt nekünk, de tényleg igazunk lett.
A BMR fölött kell enni, és ez kemény biológia, ami RÁD IS vonatkozik, a dolognak ez a része nem a fejedben dől el!!!

A fejedben az dől el, hogy ha a gép előtt ülsz is, akkor is fel kell állni időnként és lenyomni egy-egy tíz perceset. De még rövidebb is akad.
Olyat sem tudok értelmezni, hogy "nem szeretnél tornázni"...az sem szeretés kérdése, eredetileg az ember mozgásra termett.

6 éve
#1004
halene
reply to Napsugi86's post #1001
Ha nem idén nyárra, akkor jövő nyárra...mindegy melyikre csak sikerüljön (szerintem). Tényleg fogadd meg, amiket itt írnak, mert van tapasztalat és csak akkor fogsz sikereket elérni, ha megfogadod a tanácsokat. Én is így tettem, január 17-én regisztráltam április 19-én ért véget az első célom 7 kg-ot fogytam, 1500-1600 Kcal kerettel. Tehát! Le Kell Enni! Az már jó pont, hogy van szobabicikli...heti 1-3x pattanj rá, tényleg nem kell többször. Többi napon valami más mozgás. Ha olvasgatsz a fórum többi topicjában, találsz biztosan kedvedre valót! Sok sikert!

6 éve
#1003
Gonoszka1
reply to Napsugi86's post #1001
Nem jó, ha keveset viszel be, mert a tested elkezd éhezni, és ezért az anagcseréd lelassul.Ennek a következménye jó esetben a stagnálás, rosszabb esetben a hízás! Nem szabad Neked 1600 kalóriánál kevesebbet beállítani, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni (tehát ez még növeli a keretedet). És akkor még a jojozást meg nem is emlegettem! Így is kevesebb leszel a nyárra, még ha nem is nádszál. De nem szabad nagy nekibuzdulással több kárt okozni mint hasznot, mert sajnos a test megköveteli a magáét, és aztán meg lesz a böjtje az éheztetésnek! Tehát a javaslatom, hogy úgy állítsad be a heti fogyást úgy, hogy 1600 kalória legyen a kereted, de ne fix keretet adjál meg, mert ha heti fogyásként számolod ki, hogy 1600 legyen a kereted, akkor a fogyással a rendszer csökkenti majd a keretedet! Sok sikert!

6 éve
#1002
Bofy
Szia Sugi! :)
A kezdet megvan, most jöhet a dolog megvalósítása! :)
900 az húúúúú de kevés. 1000 pedig szintén húúúúú de kevés. 1500 az amúgy is egy jól bevált kalóriakeret, teljesen nyugodtan leeheted, és még ez mellé sportolgassál valamit.
Ne legyen bűntudatod, a fogyókúra nem egyenlő az éhenhalással :)

6 éve
#1001
Napsugi86
Köszönöm szépen Nektek.. :) Végre egy vidám jó kedvű nap... :)
Gonoszka! A BMR-em 1590-et mutat...a kalóriakeretem 900-ra van állítva..ezek szerint akkor ez így nem lesz jó...ha átállítom mondjuk 1000-re szerinted az jobb egy fokkal?mert 1500-at semmiképpen sem szeretnék bevinni...elkezdek inkább sportolni valamicskét,nézegettem ezeket a 10 perces videókat klassznak tűnik...úszógumira pláne :) na meg megpróbálok többet inni bár a vizet nem szeretem,de majd kitalálok valamit :D nyárra muszáj szuper formába lendülni ;)

6 éve
#1000
Alex89
reply to Napsugi86's post #998
Szia Sugi!

Az első lépést megtetted azzal, hogy regisztráltál az oldalra. Az a jó a kalóriaszámlálásban, hogy semmiről nem kell lemondani. Ha megkívánsz egy kis csokit akkor egészségedre, a nap többi részét pedig tudatosan annak függvényében alakítod, hogy miből mennyit ehetsz még.
Nekem is Bojtika küldött linkeket otthon végezhető gyakorlatokról, ha csak 10 perced van rá akkor is tudod csinálni. A lényeg, hogy türelem csodát terem. sok sikert a fogyáshoz és az életmódváltáshoz! :-)

6 éve
#999
Gonoszka1
reply to Napsugi86's post #998
Szia Sugi! Üdvözöllek közöttünk! Nagyon jó, hogy ide találtál, mert itt mindent megtalálsz a kalória számolgatáshoz, és a lelkitámaszhoz! A súlyod miatt ne keseregj, mert sokan vagyunk akik ennél sokkal többről indultak! A lényeg, hogy most elhatároztad, és életmódot akarsz váltani. Fontos a sok rost (zab, köles, stb), és a fehérje! Lehet finom salátákat, leveseket készíteni sovány húsival, és ha néha kilengsz, akkor sincs semmi okod az elkeseredésre, mert néha az még segít is előrelendíteni a fogyást, arról nem is beszélve, hogy a lelkünknek is jót tesz. Fontos, hogy a kalóriakeretedet ne állítsad a BMR-ednél alacsonyabbra, és a sport egy részét is egyed le. A mozgás jó, tehát fontos a fogyás, és a bőröd miatt is! És fontos a sok folyadék, ami leves, tea, víz legyen főleg. Ha kérdéseid vannak, akkor nyugodtan tegyed fel őket, és a tornában is Bojtika vagy Bmati segít Neked, és otthon végezhető linkeket is tudnak adni. Sok sikert és kitartást!

6 éve
#998
Napsugi86
Sziasztok! Hát akkor én is beállnék a sorba :) 4 napja ajánlották nekem ezt az oldalt,amikor elsírtam magam a mérlegre állva! 2,5 éve küzdök súlyproblémával...akkoriban 56 kilo voltam...sőőt egészen előtte mindíg is... :) most sajnos 8-al kezdődik. :( Nagyon hasznos ez az oldal, azóta naponta több órát ülök előtte..nézegetem,számolgatom...sajnos nem sportolok,eléggé stresszes életet élek így elég nehéz lefogyni.. :( Irigylésre méltó ahogyan egymást segítitek itt az oldalon,ahogyan támogatjátok egymást...remélem sok kedves embert megismerhetek itt, aki erőt és bátorítást ad,és akinek én is adhatok talán majd idővel.. :) Legnagyobb problémám hogy nem tudom mikor mennyit és mit ehetek....na megy hogy nem tudok a csokiról lemondani...Na de most itt az elhatározás,ugy hogy megyek is szoba biciklizek egy kicsit.. :) Mindenkinek gyönyörű napot,később jövök :).... Sugi

6 éve
#997
Alex89
Nos, az oldalamban mintha éreznék izomlázat (vagy csak elfeküdtem este :-D ) Majd ma rádolgozok aztán kiderül :-)

6 éve
#996
Bojtika 3
reply to Alex89's post #995
Szuper!
Nem tükör előtt kell, ez nem a balettiskola, hihi. :-D (Akkor végig röhögnék magamon én is.)
Kíváncsi leszek majd, utóhatása lesz-e.

6 éve
#995
Alex89
Köszönöm Gonoszka! :)
Bojtika reggel megcsináltam az első linket, elég érdekesen nézhettem ki, ha lett volna előttem egy tükör lehet, hogy meg se tudtam volna mozdulni a nevetéstől :-D Viszont éreztem ahogy átmozgatja a hasamat.

6 éve
#994
Gonoszka1
reply to Alex89's post #987
Szia!
Sok sikert az alakformáláshoz! Biztos sikerülni fog, csak kitartás!

6 éve
#993
Bojtika 3
Egyébként a riszálósat nem is tudtam elsőre megcsinálni, mert annyira nem vagyok táncos alkat.
Az egész Tiffany Rothe is itt van, fent a fejlécben a Free workouts.ra katt. Mind rövid, de mind elég istenes. Nem mind riszálós!
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

6 éve
#992
Bojtika 3
Oké! :-D
Bár, esetleg lehet táncosítani, akkor akár kettesben, kartáncként is előadható.

Én most egy új Sansone-t csináltam meg, jó kis változatos, és mivel végig feszesen tartottam magam közben. lehet, holnap megérzem.
Az edzősbe linkeltem, de itt is megmutitom:

https://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k

6 éve
#991
Alex89
Dehogy sértesz meg, csajos vagy nem csajos lényegtelen ha használ. Mondjuk ahogy belenéztem valóban szigorúan akkor fogom csinálni ha egyedül vagyok és magamra zárom az összes ajtót. Bááár... a párom most a szüleinél van, hétfő délutánig tiszta a terep :P

6 éve
#990
Bojtika 3
Nem akarlak megsérteni, én is az "Egyenlítő" körüli párnákkal küzdök.
Nekem megindult egy olyantól, amit Neked javasolnék, de leginkább ha nem látja más. Mert hatékony, de csajos. Csak 10 perc!

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA




6 éve
#989
Alex89
reply to Bojtika's post #988
én februári lennék :-)
Köszönöm szépen! Igyekszek :-)

6 éve
#988
Bojtika 3
Szia Alex!

A fiamnál pár hónappal lehetsz idősebb, hacsak nem december végi születésű vagy...:)))

Okosan látod és csinálod a dolgokat. Csak így tovább!

6 éve
#987
Alex89
Sziasztok!

Akkor már én is bemutatkoznék. :-) Alex vagyok, 25 éves. Igazából nem is a súlyommal van a probléma, hanem azzal ahová lerakódik. Rögtön felsőtestre. A karom, lábam vékony marad, ha valaki rám néz azt mondhatja vékony vagyok. Csak éppen nem tudja mik hullámzanak az ingem alatt. :-D Éppen ezért a súlyom megfelelő, a testzsír százalékom szintén, viszont ha felöltözök olyan mintha a ruha alá deréktájon körbetekertem volna magam egy vizes tömlővel. :-D Ezen szeretnék változtatni, és inkább formálódnék mint fogynék. Arról nem is beszélve, hogy tudatos étkezéssel és mozgással egészségesebben szeretnék élni mint eddig. Ülő munkát végzek, otthon pedig nagyjából csak punnyadtam és ettem. Van, hogy este 9-10 ig dolgozok, 11 re érek haza, régebben mindig olyankor kezdtem el pl melegszendvicset csinálni, ami 3 szelet kenyér és 2-4 féle sajt minimum. Utána alvás, másnap reggeli szintén hasonló adag, busszal munkába ahol egész nap ülök, busszal haza, este megint bekajálás és alvás, és így tovább ebben a mókuskerékben. Idén márc 15-én elmentem túrázni a Bükkbe, meglepődtem azon, hogy azt a távot amit régen vígan megtettem mennyire nem bírom. Arról nem is beszélve, hogy amint jött a jó idő és előszedtem a tavalyi ruháimat... nem egészen úgy álltak rajtam mint korábban. Ennek ellenére 182 cm-hez még mindig csak 73 kiló voltam. A változtatás ott kezdődött, hogy nem vettem bérletet és elkezdtem gyalog munkába járni, esténként kocogni, saját testsúly gyakorlatok és a bázist használom, hogy ne hízzak tovább, az úszógumim pedig tűnjön végre el. Eddig csak pozitív dolgokról tudok beszámolni, és szemmel láthatóan arányosabb lettem. Örülök, hogy rátaláltam az oldalra, és tőletek is nagyon sok okosságot tanultam a fórumot olvasgatva :-)

6 éve
#986
Bojtika 3
Örülnék, ha majd beszámolnál kicsit, hogy tetszik. :-D

6 éve
#985
zionViki
köszi szépen,használni fogom az oldalakat :)

6 éve
#984
Bojtika 3
reply to zionViki's post #983
Fura neve ellenére elég híres emberke, csak nem reklámozza magát.
Ő fejlesztette ki az IronBox-ot, és sok hírességet is edzett már, sőt valamelyik valóvilágba is hívták edzőnek.
Itt a honlapja, találsz rajta 10 db tíz perces edzést, azokat lehet variálgatni.
http://www.tatarekrezso.hu/
Elvileg le lehet tölteni is őket, akkor van egy 60 perces is pluszban, de a múltkor Gonoszkának nem sikerült valami miatt. Nekem is a gépemen van.
Én nagyon szeretem.

Van még, amit szoktunk ajánlani, a Fitness Blender-s, az 1000-nél is több edzés közül biztos találsz párat, amit tudsz végezni. Nagyon jó a keresőjük, és ha feliratkozol, akkor el tudod menteni a kiválasztott edzéseket a Favorite Workouts-ba és nem kell mindig újra keresgélni.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Én kedvelem Sansone helyben járós edzéseit is, abból is van több féle, a Youtube.n találsz belőle.
Ez csak 500 lépés, van 1 és 5 mérföld között sokféle.

http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY

6 éve
#983
zionViki
Nagyon aranyosak vagytok,köszönöm szépen :) .. Ez a reggeli még finomnak is tűnik,ki fogom próbálni,köszi :) .. van otthon egy kisebb sztepperem és ha nem vagyok koleszon itt-ott megmozgatom :D .. a kondiban pedig futok,de azt 10 percnél tovább nem bírom,így többnyire ott is lépcsőzőn tornázok,ami persze sokkal nagyobb mint az otthoni... amúgy otthon tornázni nagyon kardiot nem szeretek,inkább valami erősítő gyakorlatot,ha választanom kéne.. :) nem,még nem hallottam.. ki ő?

6 éve
#982
Gonoszka1
reply to zionViki's post #980
Biztos sikerülni fog, csak türelemmel, kitartással kell csinálni. És persze okosan, hogy ne legyen semmilyen hiánybetegséged. Gyere ide a fórumra és kérdezzél bátran, és a sikereidet is oszd meg velünk!

6 éve
#981
Bojtika 3
Szia Viki, hát persze hogy sikerülni fog!

Zabpelyhet tudsz venni magadnak is (a Lidlben a legolcsóbb tudtommal), és akár kis forró tejjel leforrázva vagy mikrózva, vagy kefirbe/joghurtba téve, belereszelt almával vagy más gyümölccsel, pár szem maggal benne (akár néhány szem dió, kicsit összetürdelve) elég kiadós reggeli lehet. Magaddal is viheted, egy jól záródó dobozkában, bárhova.

Mozogni milyet szeretsz? Mert sok linkem van, és mind otthon végezhető.
Tatarek Rezsőről hallottál már?

6 éve
#980
zionViki
reply to Gonoszka1's post #979
Köszi szépen a biztatást és a jótanácsokat is,megfogadom.. :) bárcsak sikerülne :)

6 éve
#979
Gonoszka1
reply to zionViki's post #978
Szia Viki! Örülök, hogy ide találtál, és biztos sikerülni fog! Fontos, hogy a kalóriakeretedet ne állítsad nagyon alacsonyra, mert az a végén stagnáláshoz vezet. Ha olvasgattad a fórumot, akkor biztos azt is olvastad, hogy mindig azt ajánljuk, hogy a BMR fölött legyen valamivel a kalóriakeret. Ráadásul Te még nővésben, fejlődésben vagy, így nagyon fontos, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagokat megkapjad. Jó lenne ha a rostokat is bevinnéd az étkezésbe (pl:zab, köles stb..). Persze nem tudom, hogy miket eszel, de gondolom, hogy a főzést nem Te intézed. Fontos a sok folyadék, hogy ne száradj ki, illetve a méreganyagok kiürülését is segíti! Méricskézni nem ajánlott minden áldott nap, mert a súly ingadozó (vízvisszatartás, belek ürülése stb miatt). A torna részben majd ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segítenek abban, hogy mikor és hogyan mit kellene csinálni. Sok sikert!

6 éve
#978
zionViki
Sziasztok :) .. Viki vagyok,és ma van 7. napja,hogy regisztráltam az oldalra.Olvasgatom a fórumokat,és annyira tetszik,hogy mindenki olyan segítőkész :) csodásak vagytok emberek!Szurkolok mindnyájatoknak,hogy sikerüljön a fogyás... én 16 éves vagyok,163cm és 70.6 kg.. annyiszor próbáltam már lefogyni,de bízom abban,hogy ezzel az oldallal sikerül.. a célom június végéig 63 kg,de a végső cél az az 53... mindegy mikorra,ha lehet minél előbb.. 71kg-val kezdtem itt.. de voltam az egyik nap 69.3 is,és kissé elbizonytalanodtam,hogy most újra felszökött a súlyom.. az szerintetek normális,ha így ugrál?Nagyon próbálok rendszeresen enni,de nem mindig sikerül.. hetente 4x járok kondizni kardio 1 órát és felüléseket is csinálok,minden 4.nap szünettel... remélem sikerül lefogynom és nem baj az,ha így változik a súlyom... a válaszokat előre is köszönöm :)
Szép napot Nektek :)))

6 éve
#977
Manuela23
Rendben. Megpróbálom köszönöm :)

6 éve
#976
bmati 133
reply to Manuela23's post #975
Egyél kalóriadúsabb ételeket (rizs, burgonya, kenyér), illetve igyál is kalóriás dolgokat (gyümölcslé, tej, stb.), egyél olajos magvakat (dió, mogyoró, stb.). Viszont vigyázz, mert ezek nagy része a szénhidrátot és a zsírt növeli, próbáld meg okosan elosztani ezeket. :)

6 éve
#975
Manuela23
Sziasztok. Egy kis tanácsot szeretnék kérni. Mit csináljak,ha nem tudok annyi kalóriát megenni amennyit kéne?

6 éve
#974
porcukroseper
Köszönöm szépen :D

6 éve
#973
Gonoszka1
reply to porcukroseper's post #972
Szia! Persze, hogy örömmel fogadunk! Gondolom regisztráltál!? A heti súlybeállításnál figyelj arra, hogy a heti kalóriakereted ne legyen kevesebb mint a BMR-ed! Ha kérdésed van, akkor csak bátran, és tornában is van segítség!

6 éve
#972
porcukroseper
Sziasztok! Szeretnék leadni pár kilót, nekem általában az eltökéltségemmel van a baj sajnos könnyen feladom.... Ezért is szeretnék csatlakozni hozzátok (persze csak ha nem bánjátok). Eddig már olyan 2-3x elhatároztam hogy jó akkor most belekezdek de a végére kb 1-2 hét után feladtam. Én régebben mindig vékony voltam de 3-4 éve kiderült egy egészségi problémám amivel műtöttek is és ezután nem mozogtam semmit és felszedtem idáig (az akkori súlyomhoz képest) 18-20 kg. Jelenleg 65 kg vagyok de nagyon nem érzem magamat így jól szeretnék 55 kg lenni. Nagyon hálás lennék ha segítenétek.:)

6 éve
#971
Manuela23
Mindenképp megírom,ha tudok már valami konkrétat. :)

6 éve
#970
Bojtika 3
Majd nem bánnám, ha elmondanád a legújabb és konkrét tudnivalókat, hogy másoknak is már pontosabbakat tudjunk mondani. :-D

Nagyon szívesen!

6 éve
#969
Manuela23
reply to Bojtika's post #968
Kedves Bojtika!! Ez egy nagyon hasznos információ!! Amit nagyon szépen köszönök. Rohanok is az orvoshoz...Utána járok ennek..mert a célom végére erre szükség lehet!! Köszönöm :)))

6 éve
#968
Bojtika 3
Manuela!!!

Fontos tanácsom van még. Úgy látom, a BMI-d elég magas.
Ha orvos rögzíti a kartonodon, és sikerül lefogynod, akkor a TB támogathat egy hasplasztikát. Az induló feltételeknek megfelelsz.
Itt egy link:
http://www.drpataki.hu/az-orvos-valaszol/hasplasztika

(A második kérdés és válasz, tavaly szeptemberi dátum.)

6 éve
#967
Manuela23
Köszönöm szépen! Szép estét nektek :)

6 éve
#965
ubulne 192
reply to Manuela23's post #964
Hat van ez igy, de fo, hogy nem sanyargattad magas sokaig, hanem kerdeztel! Ugyhogy hajra akkor immar nem onsanyargatva! :) Ha van meg kerdes, vagy megakadsz, irdd majd nyugodtan.

6 éve
#964
Manuela23
reply to Gonoszka1's post #962
Hihetetlen..Mekkora tévhitbe voltam..és este feleslegesen éheztettem magam :(

6 éve
#962
Gonoszka1
reply to Manuela23's post #959
Ez már régen megdőlt! A lényeg, hogy ne a lefekvés előtt egyél közvetlenül, hanem 1-2 órával előtte! Este 10-11 körül még nyugodtan ehetsz, mert gondolom, a reggelidet sem reggel 5-6 körül eszed meg!

6 éve
#961
Manuela23
Fuuu,nagyon hálás vagyok nektek. Ma is tanultam valamit. Én buta meg eddig görcsösen ügyeltem a napi 1000 kalória bevitelre..

6 éve
#960
ubulne 192
reply to Manuela23's post #959
Felejtsd el. Azt mondjak az a jo, ha nem kozvetlenul nagy eveszet utan megy az ember aludni altalaban kb 2 orat szoktak mondani a vacsora es a lefekves kozott. Ha valami kis konnyut eszel lehet kesobb is. De szeintem egyel ahogy jol esik :) Lenyeg, hogy tartsd a keteredet, es lehetoseg szerint a tapanyag-aranyokra is figyelj.

6 éve
#959
Manuela23
Még egy kérdés..Ez az este 6 után nem eszünk..? Ez mennyire jó? Ha például én sokáig vagyok fent..Mert van,hogy éjfél-1 körül fekszem le.

6 éve
#958
Manuela23
Rendben. Akkor állítgatok a dolgokon és megpróbálom belőni az aranyközéputat. Köszönöm a tanácsokat. Még jó,hogy írtam nektek.. :)

6 éve
#957
ubulne 192
reply to Manuela23's post #955
Ulo eletmodod van? Egyebkent az sem lassu. Es az elejen ugyis gyorsabb lesz valamivel. Es azt se felejtsd el, hogy ahhoz, hogy a borod kovetni tudja a fogyast, es osszehuzodjon, mindenkeppen lassan kell fogyni. Kulonben logni fog sajna. (Ebben nagy egyeni elteresek vannak, de a legnagyobb esely a logo bor elkerulesere mindenkepp akkor van, ha lassan fogysz.)

6 éve
#956
Gonoszka1
reply to Manuela23's post #955
A biztonságos, és tartós fogyáshoz meg kell enni a BMR-ed. Az eleje mindig gyorsabb a fogyásnak, de aztán belassul. Megfelelő mozgással lehet egy kicsit a fogyást gyorsítani!

6 éve
#955
Manuela23
0,4-el van meg a BMR..de ez így nem lesz túl lassú? :(

6 éve
#954
Gonoszka1
reply to Manuela23's post #953
Akkor vegyed 0,6-ra, mert az a fontos, hogy a BMR-e legalább meglegyen, vagy picivel felette!

6 éve
#953
Manuela23
Most levettem 0,7-re..Így a napi keretnek 1832 kalóriát ír.

6 éve
#952
Manuela23
Heti 1kg-ot állítottam be.

6 éve
#951
ubulne 192
reply to Manuela23's post #949
Az hogy nem erzed magad ehesnek csak a psziched jateka, attol a szervezeted meg ehezik. Azert alacsony a kereted, mert vagy tul nagy heti fogyas erteket adtal meg a celbeallitasnal, vagy tul kozeli datumot vegcelnak. Allitsd be Bojti altal javasolt 0.7 kg fogyast, aztan majd ja lejjebb megy a sulyod valszleg le kell venni 0.5 kg-ra.

6 éve
#950
Gonoszka1
reply to Manuela23's post #949
A heti fogyásodat gondolom nem heti 0,5 kilónak céloztad meg!

6 éve
#949
Manuela23
Na,most jól meglepődtem. Azt tudtam,hogy a szervezet éhező üzemmódba kapcsol. De egyáltalán nem éhezek,ezzel az 1-1200 kalóriával jól lakom. Napi 5x eszek és kb 3 liter vizet iszok. De ha jól értem akkor a 2000 kalóriát minimum meg kéne ennem? Akkor a napi keretem miért csak 1218? Bocsánat,ha kissé értetlen vagyok...

6 éve
#948
Bojtika 3
Manuela, ha ezeket "megemésztetted", mozgást is tudunk ajánlani.

6 éve
#947
Gonoszka1
reply to Manuela23's post #944
A BMR-ed le kell enni, mert ahogy az előttem szólok mondták elkezd egy idő után az anyagcseréd lelassulni, majd stagnálni fogsz. A fogyást pedig 0,7 kg-nál nem szabad többre állítani, mert az első pár hét után, amikor a salakanyagok és a víz kiürülnek a szervezetedből lassul a fogyás!

6 éve
#946
ubulne 192
reply to Manuela23's post #944
Szia! Udv itt!
Kerdesedre valaszolva: nem igazan jo! Ugy allitsd be a heti fogyasodat, hogy a BMR erteked feletti keretet kapj. A sporttal nyert plusz kaloriak egy reszet is edd le, foleg ha ilyen nagy a sporttal egetett plusz kaloria (jol ertem, hogy az 1000 kcal amit irtal erre vonatkozik)?
Olvasd el ezeket:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

6 éve
#945
Bojtika 3

NEM!!! Nagyon kevés!
A BMR-ed 2136 Kcal, ennél valamivel többet kellene megenned naponta.
Az a 2568 elég reális. De meg kell enni!
A sporttal elégetett kalóriák jó részét szintén "leeheted".

Beállíthatsz eleinte 0,7 kg heti fogyást.

6 éve
#944
Manuela23
Nagyon aranyosak vagytok. Akkor már is kérdeznék egyet! 1218 a napi keretem..Kb 1000-1100at szoktam ebből megenni. Edzéssel kb 1600-2200 között égetek el. Ülő életmód mellett az alapjárati kcal égetés 2568..Szerintetek ez így jó?

6 éve
#943
Bojtika 3
Manuela, én is örömmel üdvözöllek, örülök a sikerednek!

Szívesen segítünk, ha úgy alakul. Akár főzésben is.

6 éve
#942
Gonoszka1
reply to Manuela23's post #941
Szia! Örülünk, hogy csatlakoztál hozzánk! Sok sikert kívánok, és ha valamilyen kérdésed van, akkor bátran tegyed fel, akár étkezéssel, akár testmozgással kapcsolatban, mert mindig jön valaki aki válaszol, segít! Gratulálok az eddigi ösztönző sikeredhez, és csak így tovább!!!

6 éve
#941
Manuela23
Sziasztok! Ma 10 napja,hogy regisztráltam ide..Eddig nem is figyeltem a fórumot,de ma gondoltam bekukkantok :) Hát nem bántam meg :) Szuperek vagytok! :) Nos,ha nem bánjátok bemutatkoznék én is! :)
Manuelának hívnak,23 éves vagyok! Mióta az eszemet tudom duci vagyok. Nálam most jött el az a pillanat,hogy elhatároztam,innen már csak lefele..Nos,168 centimhez igencsak túlsúlyos vagyok...10napja 138 kg-ot mutatott a mérleg..
Ma 134 kg-ot mutat. Úgy érzem elindultam egy új,sokkal jobb úton. Jobban érzem magam,néha ugyan megingok,de olyankor győzködöm saját magam,hogy ez így nem mehet tovább..
Centiket is méregetem..Aminek nagyon örülök,mert nagyon ösztönző a változás..10 napja így alakultak a centijeim : mb:143cm db:133cm csb:150cm
Ma reggeli mérés eredménye: 130/120/144
Napi 1-1,5 órát edzek,nem egyszerre,többszöri lebontásban.
Célom első körben a 100kg..Utána meglátjuk :)
Nagyon sok hasznos infót olvastam már tőletek. Örülök,hogy itt lehetek köztetek.
Mindenkinek további csoda szép napot :)

6 éve
#940
Bojtika 3
Ma viszont kibontom a sovány túrót, lassan már meg kell enni. Tegnap pulykát ettem, nem volt gond a fehérjével.
Ma a puliszka túróval lesz. :-D Hűűű... finom!

6 éve
#939
Bojtika 3
Ez bizony így van!
Én este eszem le a napi szénhidrát-részem nagyját, mert akkorra végzek a napi edzéssel. Valahogy az este esik a legjobban, pedig egész nap itthon vagyok. Persze volt már, hogy meg kellett szakítanom, mert jött valaki, vagy csengett a telefon.

Most képzeld el, hogy tegnap is éjfél előtt kicsivel eszegettem a tejbepapimat, diétás szilvalekvárral és némi fahéjas cukorral. Kukoricadarából, mert az jobb.
És nem híztam meg mára! :-D

6 éve
#938
Gonoszka1
reply to Vicacica0619's post #937
Miért ne? Főleg, ha nem rögtön azután fekszel le aludni! Itt nincs tiltva semmi, és mindenki akkor eszik amikor jólesik! A fogyás legnagyobb ellensége a tiltás, mert azt rögtön át akarja az ember lépni!

6 éve
#937
Vicacica0619
Sziasztok! Mindössze 165cm vagyok tehát magas a BMI értékem. Életem párja is rendelkezik kb 10kg súlyfelesleggel, de ő határozottan kijelentette, hogy nem azért gyűjtögette éveken keresztül ezt a szép pocira valót, hogy most eltüntesse :) Őt nem zavarja jól érzi magát a bőrében meg hát mivel ő magas rajta máshogy is oszlik meg. :) Hogy este vele egyek ? Hát szabad nekünk még este 22 óra után enni ?

6 éve
#936
Gonoszka1
reply to Vicacica0619's post #934
Szia! Üdvözöllek Téged! Biztos sikerülni fog, csak kitartás kell! Arra nem gondoltál, hogy estére tartalékoljál kalóriát, és akkor életed párjával ehetsz, ha nem is egy lábosnyi kaját. Csak le kell mérni, számolni, és már eheted is. És ha életed párja is kerekebb, akkor akár együtt is csinálhatjátok az életmódváltást.

6 éve
#935
Bojtika 3
reply to Vicacica0619's post #934
Szia! Ha előre gondolkozol, érdemes lenne a későbbi bőrfeszesítésre is gondolni. TB-re végzik a műtétet, ha a BMI jelenleg 35 feletti szám, a fogyás meg legalább 10 lesz. Ezt megoldjuk, csak orvosnak kell rögzíteni a BMI-det, és a fogyás mértékét.

http://www.drpataki.hu/plasztikai-sebesz-valaszol?page=35

Nem fogsz szenvedni!!! Nem hagyjuk, oké?
Hány centi magas vagy?

6 éve
#934
Vicacica0619
Sziasztok :) 12 éves korom óta gyűjtöm a melegítő anyagomat, ahogy én nevezem! Sajnos nagyon sokáig nem igazán vettem komolyan, hogy gömbölyödöm és gömbölyödöm :) 29 éves koromra sikerült kialakítanom az igazi gömb formát :) Kb. 1 év múlva szeretnénk a vőlegényemmel megtartani az esküvőnket és addigra szeretnék egy nagyobb súlytól megszabadulni, hogy ne érezzem magam hószörnynek az esküvőmön:)
Nem kertelek esténként nagyon szenvedek ennék még szívesen főleg, mikor életem párja jóízűen neki áll enni mellettem és még azt is megkérdezi kérek-e!! Igazi diéta gyilkos :-D 1 hónapja vagyok itt 121kg voltam és 118kg vagyok most :)

6 éve
#933
Bojtika 3
Szívesen! :-D
Esetleg az étkezésetekbe is bevezetheted a kásákat...Nemcsak a makrotápanyagok miatt, hanem mert a mikrotápanyag- és egyéb tartalmuk hihetetlenül remek. A hajdina remek érvédő, rutin-tartalma kiváló, de folyó meleg víz alatt nagyon alaposan meg kell mosni főzés előtt. A köles simán főzhető, akár a rizs, de kiadósabb, mert több vizet vesz fel, legalább 3-szorosat. Ha jól megfő, a kis magok kifordulnak, és az egész nem fog különbözni a rizstől.

6 éve
#932
NagyneKitti
Köszönöm a videókat és a tippeket, már linkeltem és találtam olyat amit szívesen csinálnék és kedv is van hozzá, főleg, hogy isteni napos időnk van egy jó kis családi sétával kezdtem talán a baby is elszenderedik és akkor gooo! :D Köszi még egyszer :)

6 éve
#931
neonlicht
reply to Fannnika's post #929
Szia!
Ha már egyszer elérted a célod, akkor tudod hogyan megy nálad ez.
A kenyér elhagyása első lépésnek nem egy rossz döntés, hiszen valahol el kell kezdeni. Jelentősége viszont tényleg akkor van, ha az volt a fő probléma.

6 éve
#930
Bojtika 3
Sok sikert kívánok, de nem a kenyéren múlik...hanem azon, amihez a kenyeret eszed!

6 éve
#929
Fannnika
reply to katecaputo's post #918
Sziasztok!
Karácsony előtt értem el én is a célom 53-54 kg-ot! Azóta híztam vissza 60-kg-ra. A tél,a lustaság és minden eredményeképpen. Kenyeret azonban szigorúan nem eszem tavaly június óta. Sok sikert én is most próbálom ismét formába lendülni tavaszra.

6 éve
#928
Bojtika 3
reply to NagyneKitti's post #926
Nem is a vigyorogva 40 perc lett volna az elősző hsz-om lényege, hanem az odáig vezető sok kis 5 perc.
Ha ezek szerint van fizikai alapod, akkor hozok zumbás videót is, de az elég hosszú. Érdemes szétnézned a Fitness Blender oldalon, ahol időtartam és erősségi fokozat szerint lehet keresni, vannak 8-10 perces hatékony edzések is. Estére, mire elalszik a kisfiad, gondolom, már elég fáradt vagy, jobb lenne inkább valahogy beszorítani korábbi időpontban.

A zumba:
http://www.youtube.com/watch?v=udVy1orWkVI&list=FLrN-2NUsl7zGyefAkZ4WssQ&index=3
Még egy:
http://www.youtube.com/watch?v=OI55TKGinLQ&list=FLrN-2NUsl7zGyefAkZ4WssQ&index=1
Ez egy táncos jellegű:
http://www.youtube.com/watch?v=Bcn8njlImgQ

Itt rövid, pár percesek vannak, de nagyon jók. a Free workouts-ból nyílik:
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

A FitnessBlender főoldal, a kereső nagyon jó:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Tatarek Rezsőnek hatékony10 percesei vannak, az elején ugyanaz a bemelegítés:
http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=1

6 éve
#927
Bofy
reply to NagyneKitti's post #926
Van ilyen. És olyan is, aki szintén nem vitte túlzásba a sportot mégis lepasszolt. Gyerek után rohangálás amúgy is felér egy laza kardióval:)
Szeritem amúgy állítsál be heti fél kilót, ülő életmóddal, és szépen aprajánként lemennek a kilók. Oszt mivel nem edzel, szerintem (bár itt ez nem divat) figyelj oda arra is, hogy délután, est már kevés olyan szénhidrátot egyél, ami nem zöldség, esetleg zabkorpa. Túlnyomó részben fehérje tartalmú cuccos legyen. De a gyerek kimerítő egy meló, legalábbis én kimerülök:D. Úgyhogy az idegeknek nem a legjobb a túl alacsony kalcsi. Fogyni lehet, de nem éri meg a gyors fogyás azt, hogy a gyerek kapjon egy legebedett, idegbeteg anyukát:D:D
Amúgy én is szobabicajjal kezdtem, és nem alvós időben, mert féltem, hogy felébresztem:D:D.

6 éve
#926
NagyneKitti
Köszönöm a vissza jelzéseket! Az hogy nem érek rá az úgy van ahogy mondtam! Az én Kisfiam egész nap ugrál, pakol, mászik... Folyamatos figyelmet igényel, mint minden kisgyermek ilyen korban ( szerintem) . Nem lusta vagyok. Délelőtt alszik 30 percet és délután is 30 percet. A többi idő a játszás, evés ugrálás ideje számára. Nagyon mozgékony gyerek, és nem fárad el szinte soha. A Ház csak nem futhat, és a férjemnek is enni kell adni, mivel nem vagyunk fény evők, ezért az alvási idejére próbálok tendálni minden ilyen dolgot mint főzés, takarítás. A párom 6+2ben dolgozik és keveset van ezért itthon, ideje neki is kevés. A babatornát nem szivesen próbálnám ki, olyan vidi nem kell, mivel a csemetém 11 kg és így is nehéz már cipelni, ha olyanja van, hogy bújni szeretne. Hidd el ha lenne hova raknom a gyerkőcöt ( mert nagymamák sem itt laknak, sajnos) akkor én is vigyorogva kibírnám a 40-50 perc mozgást. Terhesség előtt jártam Zumbázni, hetente 1 alkalommal. heti egyszer futottam mert erdő mellett lakunk és jó a levegő és állandóan bicikliztem. Most örülök annak, ha a szobabiciklire rátudok ülni és tudom tekerni 5 percet. Nem ugyan az mint a szabad ég alatt, sajnálom is az biztos! :(
várom az edzés linket! :D Köszi

6 éve
#925
Bojtika 3
reply to NagyneKitti's post #920
Nem jött vissza.
Ha nem diétának tekinted, hanem átalakítod az étkezésed, elkezdesz mozogni, és felfedezed az egészséges ízeket, akkor nem jön vissza, miért is jönne?

Mi az, hogy sajnos nem érsz rá?
Ha sajnálod, akkor tudsz akár többször is 10 perceket edzeni, ha meg nem sajnálod, csak mondod, akkor meg tessék felkelni és mozogni! :-D

A neten sok minden van, babával tornázós videók is.

http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s

Hozok szívesen mást is.

Én személy szerint felelőtlenségnek tartom a lustaságot edzés terén. Főleg ha már van gyereked, akkor nem tunyulhatsz el, mert nagymama korodra ott leszel dagin és gyengén, és a fiatalok majd ápolhatnak! Holott lehetsz egészséges és fitt nagyi is, akivel kirándulni lehet.

Ha én ki tudtam hozni magam a betegségekből 54 évesen, úgy, hogy nem lusta voltam, hanem szó szerint nem bírtam 5 percnél tovább mozogni egyszerre, akkor bárki, aki nem nagybeteg, képes rá!
Most 56 éves vagyok már, és napi 40-50 perceket vigyorogva mozgok végig, mert élvezem, hogy képes vagyok rá.

Hozzak edzés-linkeket még?

6 éve
#924
Bojtika 3
reply to NagyneKitti's post #920
Nem jött vissza.
Ha nem diétának tekinted, hanem átalakítod az étkezésed, elkezdesz mozogni, és felfedezed az egészséges ízeket, akkor nem jön vissza, miért is jönne?

Mi az, hogy sajnos nem érsz rá?
Ha sajnálod, akkor tudsz akár többször is 10 perceket edzeni, ha meg nem sajnálod, csak mondod, akkor meg tessék felkelni és mozogni! :-D

A neten sok minden van, babával tornázós videók is.

http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s

Hozok szívesen mást is.

Én személy szerint felelőtlenségnek tartom a lustaságot edzés terén. Főleg ha már van gyereked, akkor nem tunyulhatsz el, mert nagymama korodra ott leszel dagin és gyengén, és a fiatalok majd ápolhatnak! Holott lehetsz egészséges és fitt nagyi is, akivel kirándulni lehet.

Ha én ki tudtam hozni magam a betegségekből 54 évesen, úgy, hogy nem lusta voltam, hanem szó szerint nem bírtam 5 percnél tovább mozogni egyszerre, akkor bárki, aki nem nagybeteg, képes rá!
Most 56 éves vagyok már, és napi 40-50 perceket vigyorogva mozgok végig, mert élvezem, hogy képes vagyok rá.

Hozzak edzés-linkeket még?

6 éve
#923
halene
ami annak ellenére, hogy esetleg csak 10 perc, hatásos is lehet és miközben a kicsi alszik, elvégezhető

6 éve
#922
Gonoszka1
reply to NagyneKitti's post #920
Szia! Üdvözöllek én is! Minden úgy van, ahogy Ubulne is írta, így a kalóriakeretedet ha nagyon alacsony emeljed meg, és a heti fogyás mértékét se állítsad magasra, mert nem sok a túlsúlyod. Tornában Bojtika és Bmati a szakértők, így ha jönnek, majd linkelnek be Neked otthon végezhető rövid tornákat.

6 éve
#921
ubulne 192
reply to NagyneKitti's post #920
Szia! Udv itt! Eloszor is: nem tudom mit takar az alacsony keret, de nem hangzik tul jol. A BMR ertek alatt ne egyel, mert ez lesz:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Az, hogy te nem erzed magad ehesnek nem mervado, attol a szervezeted meg ehezik. Ket jelszo van: Mindent lehet, de mertekkel, es lassan jarj, tovabb ersz. Ezek alapjan ugy allitsd be a heti fogyast a celbeallitasnal, hogy a BMR-ed folotti kaloriakeretet kapj. Vannak akar 10 perces otthon vegezheto tornak, ha be tudnad iktatni, sokat jelentene, mind a fogyas, mind a formasodas szempontjabol. De vannak nalam nagyobb torna-szakertok, majd mondjak a reszleteket. Es igen, a modszer mukodik, ha esszel csinalod. Sok sikert!

6 éve
#920
NagyneKitti
Sziasztok!
Én Március 01-től kezdtem a kalória számlálást, mert úgy éreztem elég volt már az a 63 kg, és szeretnék újra formában lenni és újra 54-53 kg az álom határ. 7 hónapos a kisfiam, sajnos én nem érek rá edzeni vagy itthon sportolni, az időm, a háztartás és a gyerkőcöm sem engedi. Szeretném ha segítenétek, és mondanátok esetleg pár tippet, hogy hogyan is csináljam ezt a diétát. Nekem elég alacsonyra jött ki a napi Kcal adagom, de megmondom, őszintén, hogy mindent kimérek és lemérek és tökéletesen elég. Viszont az érdekelne, hogy aki már ezt egyszer megcsinálta és sikerült is fogynia, annak vagy azoknak miért jött vissza a kiló? Köszi a segítséget előre is!

6 éve
#919
Bojtika 3
Isten hozott újra!

Ha most megpróbálsz esetleg rendszeresen mozogni, és sikerülne életmódot váltanod, azaz nem diéta lenne, akkor nem jönnek vissza később a kilók számlálgatás nélkül sem.

6 éve
#918
katecaputo
Sziasztok!
Én ma kezdem újra a kalóriaszámlálást. Korábban (kb 1 éve) regisztráltam ide, és el is értem azt a súlyt, amit akkor célul tűztem ki (53 kg),de sajnos azóta elhanyagoltam a kalóriaszámlálást, és minden egyéb diétát is, így újra 60 kg lettem.
Jó olvasni, milyen sokan értek el szép eredményt fogyás ügyben, remélem én is hasonlókról számolhatok majd be hamarosan! :) Addig is kitartás és üdv mindenkinek!

6 éve
#917
shinita 8 1
reply to Bojtika's post #912
Nem, mert nem azok, ráadásul sosem falok. Egyszerűen megettem (nyers állapotban mérve) kb. 5 deka rizst. Olykor éhes vagyok, ha délután 3 van és még csak 500 kalóriát ettem aznap, plusz 2 sajtos puffancsot, ami még nem érkezett le, ebben nincs semmi rendkívüli. Mindig is édesszájú voltam, s a rizst elsősorban édesen szeretem. Utána a maradékból rizskókot készített a párom, ami elég egyértelműen vitte tovább a dolgokat, mert a szénhidrát igen sokaknál szénhidrátot kíván, plusz a rizskók nekem különlegesség (most ettem vagy hatodjára életemben?), amit nem hagyhatok ki :P

Úgyhogy most itt vagyok enyhe szénhidrátmérgezéssel... Annyira nem vészes azért s holnap majd ellensúlyozom.

Azt tudom, hogy a méz valamelyes kerülése okoz a lazább napjaimon jelentősebb mézevéseket (persze még mindig tizedakkorát, mint akkor, amikor semmiféle kontroll nem volt), mert szeretem a mézet és fogom is enni, de muszáj kicsit lekattannom róla, mert nem egészséges napi többször csokizni (ami a mézhasználatom fő módja), pedig azt egy ideig lazán meg tudom tenni. Egyértelmű, hogy a testemnek nincs rá szüksége, ez ilyen régi megszokás és hedonizmus.

Az emberek döntő többsége gyakran egyáltalán nem azt kívánja, amire szüksége van... Én még nem is állok olyan rosszul. Csak 1-2 olyanra vágyom, nem elementárisan, de az íz/megszokás miatt, ami nem igazán gond korlátok között, de nincs rá szükségem.

6 éve
#916
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #915
Én a Tescoba szoktam venni. Ott van spray, 0,5 literes, 0,2 literes, és a főzőtejszín. Aztén slussz! De vannak másfélék is, de én a hulalát szeretem.

6 éve
#915
Bojtika 3
Érdemes megkeresni azt a boltot, ahol Hulalát veszel. :-D
Még az is lehet, hogy mást is találsz ott, ami miatt érdemes oda bemenni.

6 éve
#914
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #913
Úgy látszik a kisebb üzletekben inkább van, vagy csak én vagyok olyan, hogy kerül engem a cukrozatlan hulala!

6 éve
#913
Bojtika 3
reply to Gonoszka1's post #911
Én meg úgy emlékszem, cukrozatlant vettem anno. Itt a falusi boltban.

6 éve
#912
Bojtika 3
reply to shinita's post #904
Shinita...arra még nem gondoltál, hogy ezek a szénhidrát-falási rohamok éppen a bensőd jelzései?

Én azt kívánom, amire, ha megnézem a táblázatokat, szükségem is van.

6 éve
#911
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #910
A Tescoba rendszeresen járunk, és ott azért amit rendelnek abból azért nem kevés mennyiséget rendelnek. Szerintem nem rendelnek, de mondom, még máshol sem láttam (CBA, Spar).

6 éve
#910
Bojtika 3
Vagy elkapkodják...vagy keveset is rendelnek, ami hamar elfogy.

6 éve
#909
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #908
A cukormentes változatot most láttam először! Érdekes, hogy eddig még sosem találkoztam vele. Főleg azért mert a Tesco elég nagy üzlet, a választék is nagy, és ezt mégsem rendeli!

6 éve
#908
Bojtika 3
A bolt ezt rendeli. Gyártják mindkét félét.

http://hulala.hu/termekek/

6 éve
#907
shinita 8 1
reply to Gonoszka1's post #906
Normál boltokban én is csak cukrozott habanyagot láttam (a falusi kisboltokban is van olyan), de egyszer valamelyik hipermarketben belefutottam a cukrozatlanba :)

6 éve
#906
Gonoszka1
reply to shinita's post #904
Érdekes, mert én még csak egyféle tejszínhabot láttam a hulalától, és egyféle főzőtejszínt.

6 éve
#905
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #903
Szerintem nagyon finom lehet! Szerintem a hamis tiramisura hasonlit, csak tejföl van benne és nem mascarpone. Én a tiramisuimhoz nem használok nyers tojást, mert nem tudok vele megbarátkozni. Egyszerűen undorodom tőle. De mindig nagyon finomak lesznek, jó hízlalóak, és tejszínt (hulalát) használok hozzájuk.

6 éve
#904
shinita 8 1
reply to Gonoszka1's post #902
Ha a cukrozottat veszed, akkor persze... Van cukrozatlan változata is, az nekem jobb, mert én döntöm el, mi kerül bele (leginkább méz, mint minden luxusédességembe :P). S ha már én tejszínhabszerűt eszem, az legyen édes :D
A cukrozott Hulalát én sem cukrozom pluszban... Viszont felverve, kakaóporral elkeverve, csokiszósszal telecsorgatva, hűtőben lehűtve nagyon ott van :D

Most lehetnének vágyaim, de nincsenek, erről a kakaós-mézes rizs után dobott csokiszószos rizskók igencsak gondoskodott. Igazából már kezd szénhidrátmérgezésem lenni, de néha éhesen megtetszik a frissen főzött rizs s onnan nincs visszaút... Ha nem egy szolid napkezdet után lenne, már rég túlhaladtam volna a szokásos kalóriabevitelemen, de így normális nap lesz, ha nem eszem mást. Holnap nagyon zsíros napot kell tartanom, hogy regenerálódjon szegény bensőm. Le kéne tiltani magamat a rizsről. Annyira nem is jó, mint amennyire csábító tud lenni.

6 éve
#903
Bojtika 3
A piskóta meg éppen elég cukor, de ezt az álmot még nem próbáltam.

6 éve
#902
Gonoszka1
reply to shinita's post #900
Én nem nagyon cukrozom a hulalát, mert az alapból édes!

6 éve
#901
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #899
Ezekszerint van benne tejfehérje. De én akkor is szeretem, és ezt szoktam venni. Én nem a habspray-t veszem, hanem a dobozosat, és én szoktam felverni. A habspray-t azért nem szeretem, mert nagyon gyorsan összeesik, mert csak fel van fújva!

6 éve
#900
shinita 8 1
Sosem éreztem semmi szagát. Teljesen jó, könnyen felverhető és finom, legalábbis az én ízlésem szerint.
Gondoltam is rá, hogy évente egyszer akár használhatnám is, akármi is van benne (lövésem nincs, mi, egyesek belekötnek, én pedig alapvetően alapanyagokat veszek a boltban, ilyesmit már nem. 1-2 alkalom volt az életmódváltásom előtt). Inkább ez, mint az igazi tejszín...
De igazából egyik se "kell". Csak színesítheti az életet. Bár mivel cukorhasználatra csábít, én kerülöm, így is túl sok cukrot eszem (ma főleg mézet, roppant éhes lettem ebéd után, elég pici volt az addigi kalóriabevitelem. zsírt kellett volna, de az amúgy nem buta testem éhesen túl hamar eljut a tömény szénhidrátokig, főleg, ha friss rizs van otthon. alapból igen édesszájú volnék, no)...

6 éve
#899
Bojtika 3
Szerkesztettem, olvasd el a 897-et!

6 éve
#898
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #897
Hát ízlések és pofonok, nekem nem büdös szerencsére.

6 éve
#897
Bojtika 3
Ennek nem sok köze van a tejhez, növényi.
Már felverte, és a süti volt a hűtőben. Frisset vett ráadásul.
Egy fórumban vetette fel, és többen helyeseltek is, hogy annak tényleg szaga van.

Itt az összetétele a gyártó saját honlapjáról:

A hab-spray összetevői:
Tejszín (52%), sovány tej, cukor (6,5%), emulgálószer: zsírsavak mono- és digliceridjeinek tejsav-észterei (E472b), stabilizátor: karragén (E407), természetes vanília aroma, hajtógáz: dinitrogén-oxid (E942).

És a hab-alapanyag, már nem is növényi tejszín a neve, mint régebben:

Összetevők
Víz, hidrogénezett növényi zsíiradék (26%), cukor (11%), tejfehérje, stabilizátor: szorbitol szirup (E420ii), hidroxipropil cellulóz (E463). Emulgeáló szerek: zsírsavak mono- és digliceridjeinek mono és diacetil tartársav észterei (E472e) szója lecitin (E322), zsírsavak mono- és digliceridjeinek tejsav észterei (E472b), só, aroma, színezék: béta-karotén (E160a)

6 éve
#896
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #895
Én sem érzem, hogy kellemetlen lenne az illata! Lehet, hogy aki büdösnek érezte annak romlott volt. Mert a tej és termékei iszonytatóan büdösek ha megromlanak!

6 éve
#895
Bojtika 3
Van, aki a hűtőt is büdösnek érzi miatta.
Én egyszer használtam, de nem éreztem semmit rajta.

6 éve
#894
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #893
Én a hulalát szoktam használni, mert ahhoz nem kell habfixáló, és mégsem esik össze.

6 éve
#893
Bojtika 3
Nem, de ha kedvelitek a Hulalát, akkor elég zsírszegény legalább.

6 éve
#892
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #891
Köszönöm, kiírom magamnak a receptesembe! De mindenesetre nagyon jól néz ki, és nagyon finom lehet. Bár kalória szempontjából ez sem a fogyókúrás kategóriába tartozik!

6 éve
#891
Bojtika 3
:D

CITROMOS ÁLOM (Kellemesen citromos, igazán üdítő desszert. Akár télen is!)

2 cs. piskóta tallér, (kis kerek babapiskóta) --de lehet simán babapiskóta is
2 citrom reszelt héja,
1 citrom leve,
9 ek. porcukor,
4 dl tejföl,
½ l Hulala (növényi tejszín) vagy normál tejszín


Elkészítés leírása
A tejfölt a porcukorral, a citromhéjjal és a citrom levével összekeverjük. A tejszínt kemény habbá verjük. Ezek után óvatosan hozzáadjuk a krémhez.
Egy réteg krém, egy réteg piskóta tallér. A legalsó és a legfelső réteg krém legyen!
(Ajánlatos egy éjszakát hűtőben tárolni, hogy a piskóta megpuhuljon.)

Szokták mély tálban összeállítani, majd a dermedés után kiborítani belőle, és csak azután tejszínnel bevonni.

Nem saját kép!

http://kepfeltoltes.hu/view/140118/P1180743_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

6 éve
#890
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #889
Nem ismerem! Légyszíves ha nem gond írjad!

6 éve
#889
Bojtika 3
Au.

A citromos álmot ismered? Babapiskóta+ tejszínhab. Sokan szeretik, gyorsan megvan.
(Ha nem ismered, persze írom!)


6 éve
#888
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #887
Nem én vettem hanem a férjem. Időnként vesz ezt-azt, és aztán nekem kiadja hogy csináljam meg.

6 éve
#887
Bojtika 3
Akkor ma alkottál rendesen! :D

Kár otthon babapiskótát tartani, nem ússza meg az ember...:)))

6 éve
#886
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #885
Én pedig elkészítettem a Bofy-féle langallót, csak én 50 dkg gombát megpároltam majdnem 17 dkg hagymával egy kevés kókuszzsíron, és aztán még beleszórtam sonkát, sót, borsot, oregánót. Ezeket tettem rá a zabkorpás alapra. Erre majdnem 40 dkg paradicsomot karikáztam amit megszórtam friss bazsalikommal, és az egészet reszelt mozzarellával alaposan megszórtam. Kb: 30 percis sütöttem 200 fokon, és a végső kalória:140 100 grammra. És istenien finom!!! A férjem meg nyögött, hogy a babapiskótát csináljam már meg, íg abból kókuszmisu-tortát csináltam, de az aztán jó kalóriadús, mert 100 grammjában több mint 300 kalória van. A férjem megette a torta harmadát (26cm átmérőjű), én egy nagyon vékonyka szeletet ettem belőle, még van itthon 1 nagyobb szelet a férjemnek, a többit pedig odaadtam Anyukámnak, és a húgoméknak (Anyu már megevett egy nagy szeletet és azt mondta, hogy isteni finom).

6 éve
#885
Bojtika 3
Nekem nem ragadós, de ha az lenne is szeretném.
Sokszor a fiam is ilyen "tejbepapit" kér, szereti ám! Ő fahéjjal, én néha kakaóval. Az meg egészen csokis, és súlyra mégsem sok.

Most az a szilva-nem-zselé lesz egy darabig a "szórat" rajta, legalábbis nálam.

6 éve
#884
Liguska
Én zabpapival kényeztetem magam, olyan jó krémes-ragadós, nekem az a jutalom. Sok fahéj és gyümölcs, meg dió és mandula is kerül bele. Dédelgetős kaja. :)

6 éve
#883
Bofy
Én meg azzal nem beszélek, aki a zabot nem szereti:D:D

6 éve
#882
neonlicht
reply to polomandi's post #875
Idegenkedtem én is a zabtól. Most meg minden (na jó, 7-ből 6) reggelim ez. Tanuld meg szeretni! :)

6 éve
#881
Bojtika 3
Én is gyümölccsel szeretem, de ez inkább müzli. (Ma kókuszreszeléket és fehérjeport is tettem bele.)
A zabkása, az a főtt zabpehely, vagy csak leforrázom zsírszegény tejjel.
Valamelyik nap kevés tejjel forráztam le, majd forró vizet és fehérjeport kevertem el benne. Egészen krémes lett. Mazsolával ettem.

6 éve
#880
polomandi
Én szeretem a zabkását,de nem mindennap :D Márpedig ugye az én gyönyörű étrendemben minden egyes reggel szerepet kap elég natur formában. Alapvetően zabot úgy szoktam enni,hogy natur joghurt és bele egy pár szem gránátalma vagy szárított áfonya..isteni :)
Vagy zabba mazsola,esetleg szintén ezeket a gyümölcsöket ..na úgy már mindjárt másabb a leányzó fekvése :D

6 éve
#879
Bojtika 3
A hasonló kommenteket azért olvasom mindig csodálkozva, mert nem tudnám megmondani, milyen íze van a zabnak. Szerintem csak kellemesen semleges.
Igaz, a 38 évnyi dohányzás (bár nem szivar volt, csak cigaretta) eléggé sokat rontott az ízlelésemen, a szaglásom is még csak részlegesen javul.


Neon: "rögzenék" én, ha telne whiskyre, sőt talán létezik az a mennyiségű is belőle, ami után szivarra gyújtanék... :-D

6 éve
#878
shinita 8 1
Nekem a whiskyje és a génjei megfelelnek, a szivar és a zabkása nem :D Mondjuk whiskym nekem is lesz, ha lesz pénzem ilyen hívságokra (egy sima kis 12 éves Glenlivet, nem vagyok hatalmas igényű), a génjeim pedig elég kellemesek, úgyhogy nem panaszkodom. Eszem is elég van magamnak, csak többet kéne vele kezdenem :)
Sosem szeretném meg a zabkását, de nem is próbálkoztam tovább az első néhány alkalomnál, azt is inkább csak kényelemből. Sok jóféle kakaóval és mézzel el tudom nyomni a zabízt, de akkor már rizst alkalmazok, az sokkal jobban ízlik, pedig a rizsért sem vagyok annyira oda. De van, aki helyből szereti a zabot, nincs ezzel semmi baj. Én nem szeretem az ízét, de pl. szezámmal elveszti és elég jó kenyeret ad. De annál is tudok jobbat, ez csak egy viszonylag olcsó és finom verzió elsősorban a páromnak, aki nagyobb mennyiségben s több szerepben eszi a kenyeret, mint én.
S persze más verziókban is ehető, tudom. Nekem akkor jön elő, ha magokkal nem elég jó az állaga a cuccnak. A zabkorpa az, ami fel tudott lelkesíteni, meglepően jó a zabpehelyhez képest, meg amúgy is kellemes.

6 éve
#877
neonlicht
reply to Bojtika's post #876
Wow, nem tudtam, hogy megrögzött szivar+whisky fogyasztó vagy :)

6 éve
#876
Bojtika 3
Nem tudom, én sosem reggeliztem. Az első étkezésnek viszont nagyon szeretem a zabot.

Jusson eszedbe, hogy Angliában hagyományos reggeli a zabkása. Sok kiváló ember zabot reggelizett egész életében. Ami jó volt Churchillnek, jó lesz nekem is.
Akkora nagy darab nem leszek tőle talán...Az eszének meg csak egy részével is remekül boldogulnék.

6 éve
#875
polomandi
Szégyellem,nagy sportemberként de tudnék jobbakat is reggelizni mint zabkása(vizzel)+fél adag fehérje :D

6 éve
#874
Bojtika 3
reply to polomandi's post #873
Nem értelek egy kicsit! A zabkása tényleg az emberiség egyik legjobb étele. :-D


6 éve
#873
polomandi
hát igen,mostmár az embert annyi inger éri..mindenből 100féle lehetősége van,bármit ehet és bármit megvehet (ha van rá pénze..)kb.5perc után talál 20féle kaját abból 18 egészségtelen :D
Nembaj mi csak csináljuk ezt ! :)
Nekem ma nagy sikerem volt a mérlegre álláskor, most ez annyira feldobott,hogy van erőm tovább csinálni! Meg most pár napig beteg voltam,hétvégén edzettem utoljára de akkor nincs lenn az edzőm. Szóval találkoztunk kb. 1hét után,amióta ugye megy a diéta és annyira felturbózott,hogy tényleg mondta,hogy fogytam ,formásodtam (Ő nem az a fajta,aki csak úgy dicsérgeti az embert ..sőt :D )ugyhogy Ő is büszke volt rám,én is büszke voltam magamra..mindenki boldog :D Éljen a diéta ..ma kb.úgy ettem a zabkásámat ,mintha a világ legjobb ételét enném :D furcsa dolog ez az emberi agy.. :)

6 éve
#872
neonlicht
reply to polomandi's post #866
Ne aggódj amiatt, hogy egyhangú a menü! A szervezet működtetéséhez mindig ugyanazok a dolgok kellenek, mint ahogy mindig benzin kell a motorba.
Már sose derül ki, hogy miért keveredett össze a változatos étkezés, meg az egészséges étkezés fogalma. Talán még abból az időből jön, amikor volt remény arra, hogy sokféle ételből összejöjjön a kellő vitamin és mikroelembevitel. Mióta ez úgyse jöhet össze, tök fölösleges váltogatni az ócska kajákat, hiába változatosan rossz, ha rossz.

6 éve
#871
polomandi
Egyenlőre az edzés miatt csinálom,de csak 3hétig tartom ezt a szigorút ,utána olyasmi lesz mint a tiétek :) A jövőben,hogy mire készülök az még képlékeny..de szeretnék egy kicsit komolyabban is foglalkozni vele :) Pl.az egészségarca verseny az eléggé érdekel. Nem ez a kokszparádé ami megy a versenyeken..hanem inkább az ,hogy egészség és szépség :) Már csak 2 hét van a diétából,de holnap lesz a méredzkedés..kiváncsi leszek rá.

6 éve
#870
jancsoreka 1 33
reply to polomandi's post #866
Ez számomra nagyon szigorú diéta - készülsz valamire? Hosszú távon én nem tudnám tartani, nekem pedig az a lényeg. :)

6 éve
#869
jancsoreka 1 33
reply to polomandi's post #860
Júúúj, ez tényleg brutális. Nem is merem számolni, mennyi ideig megy (és suttyomban megjegyzi magának, hogy legközelebb számlálja meg a másodperceket... :D).

6 éve
#868
polomandi
ÁÁÁ akkor ez lehet a probléma !! :D bakker
nekem azt írja a dobozon,hogy reggel 1 evőkanálnyi.. na akkor az eléggé elszedi :D mert tegnap lenyomtam mérgembe még 1 l vizet és tádám.. :D köszönöm szépen :))
Van már egy literes palackom is ,abba hordozom a házban a vizet,hogy ne felejtsem el..az bizony vár még rám :D

6 éve
#867
Bofy
köszi a választ;). meghónék.
a maghéjra válaszoltam...de a teló nem küldte el. bepróbálom itt.
reggel max 3kiskanállal keverek a müzlimbe. Napi min. 4litert iszok, mert ha nem kap elég folyadékot, elszedi màshonnan, és szorulást csinál. én nagyon szeretem:)

6 éve
#866
polomandi
Szia Bofy!

Az étrend hasonlóan lett összeállítva,ahogy az oldal számolja. Megadtam az akkori súlyom,magasságom és azt,hogy hány kilót szeretnék leadni. Mivel mi intenzív edzést végzünk (pl.szuperszettekbe dolgozunk,2 gyakorlat között nincs pihenő 3körön keresztül egymásután mennek a feladatok ) ezért fontos,hogy legyen erőm a diéta mellett is ,mivel ugye súlyokkal dolgozunk. A fehérjém ezért elég magas (25 dkg csirke,pulyka,hal/nap ,plusz min.1 fehérje por ,plusz uzsira túró) az étrendem ezáltal elég egyhangú :D És nehezen is bírom,vannak kis csalásaim ,de szerencsére túlnyomóan csak olyan napok vannak,amikor 1szem mazsolát se ettem meg csak a diéta szerint előírtakat :)
Az étrendben a fehérjén kívül csak zab és barna rizs kapott helyet ,a rozs és a szénhidrát szekció ezennel ki is ürült :D Ezek is csak de.-ig vagyis átlagba ilyen 14óráig ehetőek,hogy a szervezetem felpörgesse,de le is dolgozzam nap végére. 14óra után marad a fehérjém meg a csirke,sali kombináció :) vagy még van a párolt brokkoli ,de azzal nehezen barátkozok meg ,ha nincs rajta tejföl és sajt ..de ezeket mostanság még csak hírből se ismerem :D
Szóval itt a lényeg,hogy mindig egyek 2 -max 3 óránként és liszt,péksüti,tejtermék mentes legyen ez a min.3hét amíg csinálom. Folyadéknak min.3liter ,de ez is csak víz és zöldtea ,L carnitine valamint fehérje lehet . Teljeskiörlésű dolgokat se ehetek,csak a zab van nekem :D
Amúgy kicsit hasonlít a Béres Alexandra féle súlykontroll-ra , ha azt ismeri valaki..ott az első része a diétának ilyen,hogy csak megadott keret alatt ehetsz. Csak nálunk nincs gyümölcs se,ami kb.a legrosszabb része.Mivel cukrot se viszek be a szervezetembe,max reggel a teába édesítő meg a zabkásámba..de alapvetően emmi cukros nincs az étrendbe,ezért a gyümölcscukor is ki lett tiltva :( max edzés előtt lehet,hogy a szervezet egyből fel is dolgozza. Kemény 3 hét ez..még csak (vagy már..nézőpont kérdése :) ) 6.napnál tartok ..holnap mérem magam és akkor kiderül,hogy ez az 1 hét szenvedés mennyi változást hozott. :D Kicsit hosszúra sikeredett,de kiszerettem volna fejteni,hiszen Ti egy másik módszer alapján diétáztok, a kicsit a jóból sokat a minőségiből alapon :D Amit amúgy én eddig csináltam és ha vége a 3hétnek énis erre állok vissza :) Már hiányoznak a zabos kekszek és a gránátalmás kis muffinjaim :D

6 éve
#865
Bofy
reply to polomandi's post #862
Halihó! Engem az étrendi része érdekel. Annak is leginkább az a része, hogy mi módon lett belőve a szükséges kalóriakereted. Kösziköszi:)

6 éve
#864
Gonoszka1
reply to polomandi's post #856
Szia! Én is üdvözöllek újra a körünkbe! Nekeg is sok kitartás és sikereket kívánok a formásodásodhoz!!!

6 éve
#863
Bojtika 3
Köszi! :-D

6 éve
#862
polomandi
Ha esetleg valakit még érdekelne valami ezzel kapcsolatban ,nyugodtan írjon :) Eléggé benne vagyok most ebben :) meg az étrendekben is ,sok barátnőmnek könnyítettem meg a mindennapokat..bár velük kapcsolatban 5-10 + kilóról beszélünk. Nagyon sok kitartás és erő van bennetek,akik többet képesek leadni ,vagy éppen ezzel foglalatoskodnak ! :)

6 éve
#861
Bojtika 3
Úúú, az! :-D

6 éve
#860
polomandi
azért állóképesség,mert a pózt kell megtartani és nem mozdulhatsz :) ez a mélyguggolás a kondiba használatos ,tudod mikor súllyal guggolnak a lányok. Na mi nem mozdulunk,hanem megtartod a pózt és méred,hogy mennyi ideig sikerül :) brutális..:D

6 éve
#859
Bojtika 3
Kell bizony.
Jól hangzik.

Az erőnlétis napokon hány guggolás megy, hogy állóképesség és nem erősítés-számba megy?

6 éve
#858
polomandi
Szia :)

Az én edzésem úgy áll össze,hogy 3nap van amikor izomcsoportokat dolgozunk meg. Pl. váll-mell-has , láb-fenék , hát-kar stb. fejből még nem megy :D
A lényeg,hogy ezeket az edzésterveket Ő állítja össze és ezek alapján dolgozunk (csak konditeremben ) Ezen kívül mivel örökmozgó vagyok ezért van 1 erőnléti napom,amikor az állóképességem fejlesztem. Ez pl. mélyguggolás, alkartámasz , felülés , női fekvő stb.
Aztán jön még a hétre egy kardio nap azt gondolom annyira nem kell bemutatni :)
Így jön össze a heti 5 edzés,hogy formálódjak,erősödjek és jó állóképeségem legyen. Csak mivel már ennyi erőt beleviszek,ezért muszáj a diéta is ,hogy szépen lemenjen a zsír és látszódjon az eredmény :)

6 éve
#857
Bojtika 3
Szia újra!
Kívánom, hogy sikerüljön! És kíváncsi lennék a módszerre is, milyen jellegű az edzésed?

6 éve
#856
polomandi
Sziasztok!

Már egy ideje regisztráltam ide,de nem hittem benne és hagytam is a fenébe...
Most visszatértem!! :)
Igazából nálam nem beszélhetünk túl sok feleslegről,csak a hasamról szeretnék lefaragni.
Van személyi edzőm,mivel új konditerembe kezdtem járni és így kellett a segítség aztán meg rákaptam az ízére :)
Ő állította be a diétámat is,mivel heti 5 edzést nyomunk ezért a fehérjét eléggé felnyomtuk és mivel az utolsó kis zsírpárnáktól szabadulok meg ezért a szénhidrátból marad a kevés..meg a fogcsikorgatás :)
csak azért írtam most ide,hogy bemutatkozzak,hiszen attól,hogy edzővel dolgozok,nagyon sokat jelent az,hogy Ti itt őszintén leírjátok ,ha hibáztok,ha sikeretek van,ötletetek stb. :)
Szóval üdv mindenkinek és sikere fogyást kívánok az összes jelenlévőnek :)

Andi

6 éve
#855
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #853
Egészségedre a finomságokat. Fincsi lehet, de én is újabban annyit bűnőzök, hogy most salátára térek át. A csírákat salátának elkészítettem körözöttes öntettel. Mennyei finomságosság lett. A vajat persze kihagytam mert a juhtúró úgyis elég zsíros. De tényleg nagyon finom, csak ajánlani tudom a salátákat kedvelőknek!

6 éve
#854
jancsoreka 1 33
reply to Bojtika's post #853
:D
Azért megnyugtató, hogy nem csak én bűnözök időnként... Az, amit karácsonykor műveltem, főbenjáró bűnnek számított. Meg is lett az eredménye. Újraállítottam a célomat, mert nem értem el. Dehát... előbb-utóbb csak lemegy ez az utolsó 2,5 kiló. Vagy bármennyi, amennyi akar. MOST jól érzem magam, szeretem számolgatni, mit és mennyit eszem meg mennyit sportolok és ez már számomra felér a sikerrel (tök jó tudni ezekről és tök jó ellenőrzés alatt tartani).

6 éve
#853
Bojtika 3
Püff neki, ez is én vagyok...
Még az ünnepekkor vettem két zacsi tejszínt, hogy legyen házi vajam, no meg író a sütőporos kenyér sütéséhez.

Sokáig tart, és amikor kőkemény volt a hab, megállítottam...élesztős kenyeret is tudok sütni! És tegnap este meg ma reggel tejszínhabos almás meg diós habokat ettem...Cukrozva! És fel se vittem! ☺


6 éve
#852
Gonoszka1
reply to Barbarita's post #850
Szia! Üdvözöllek! Bmatinak igaza van, 1200 kalória alatt nem szabad enni, mert az a végén hízáshoz vezet, mert a szervezeted elkezd éhezni, és ezért tartalékolni kezd. A sportokkal a rendszer által felemelt kalóriakeretedet egyed le, és arra figyelj, hogy nagyjából a fehérje-szénhidrát-zsír arány jó legyen (csíkok). Sok sikert és kitartartást kívánok, és ha kérdésed van, akkor szívesen válaszolunk!

6 éve
#851
bmati 133
reply to Barbarita's post #850
Szia!
Üdv köztünk! :)
A napi 1000 kalóriás beállítást gyorsan felejtsd el. Úgy állítsd be a heti fogyásodat, hogy min. 1200 kalóriát írjon ki egy napra (ha kell, akkor 0,2 kg-os fogyással, de az 1200-nak meg kell lennie). Mivel kicsi a túlsúlyod így 0,7 kg-nál nagyobb fogyást nem érdemes beállítani, de mivel alacsony vagy, így maradj 0,5 kg alatt, hogy meg legyen a napi 1200 kalóriád.
Ha csak futással akarsz fogyni, akkor azzal annyi gond van, hogy izmot is fogsz veszíteni, így akár kinézetre zsírosabbnak is nézhetsz ki. Jó dolog a futás, én is csinálom, de ha fogyni akarsz, akkor heti 3 futásnál többel nem érdemes foglalkozni. A sikeres fogyáshoz intenzív edzések kellenek, amelyek az egész tested átmozgatják. A futással csak az alsótestedet tudod sikeresen erősíteni/átmozgatni. Futás mellett valamilyen alsótest és felsőtest erősítő torna kellene (ami nem egyenlő az aerobic-kal). Bontsd ketté a dolgokat, egyik nap alsótest erősítés, másnap felsőtest erősítés, igény szerint mehet heti 3x így, a 7. nap pihenj, vagy alsótest-felsőtest-pihenőnap és ezt a 3 napot ciklizálni. Egy erősítő edzés 20-40 perc közötti legyen, minél intenzívebb, annál jobb (de azért ne legyen napokig izomlázad tőle, ugyanis ha az van, akkor nem szabad ráedzeni). Az alsótest erősítő napokon mehetnek a futások is, de mellette erősítés is. A futásnál intenzívnek a intervallum futásokat tekintjük, de ott is csak azokat, amikor a gyors szakasznál min. 70%-on pörög a pulzusod (a max. pulzushoz nézve), a lassú szakaszoknál pedig nem megy 50% alá és ezt min. 4x megismételve.
Erősítő edzéseket itt találsz, a legtöbbhöz még segédeszköz sem kell (amihez kell, azokhoz is elég két flakom tele vízzel):
www.fitnessblender.com/‎
A 20 kg-os fogyásodat év végéig jó eséllyel el fogod tudni érni. :)
Sok sikert és ha kérdésed van, írj bátran! :)

6 éve
#849
bmati 133
reply to Tsiga91's post #848
Szia!
Üdv köztünk!
Év végéig simán összejöhet (még lehet hamarabb is). Ha kérdésed van, akkor írj nyugodtan. :)

6 éve
#848
Tsiga91
Sziasztok :)
Én még csak ma jöttem. Már szemezek egy ideje a kalóriaszámolással, de olyan hihetetlennek tűnik nekem ez a dolog valamiért, pedig mindenki erre esküszik :D Szóval úgy döntöttem egy próbát megér:D
13 kg-ot fogytam 2013-ban (jó drága, de kétség kívül hatásos orvos által felírt porral) de az utolsó grammig visszahíztam mindent, saját hibámból. Jól megdorgáltam magam és most megpróbálkozok 24 kg-ot fogyni :)
Remélem sikerül :)

6 éve
#847
uzateli 44
reply to poho2's post #836
Aztán meg mesélik a haveroknak, hogy milyen jó fej az apjuk!

Sok sikert kivánok!

6 éve
#846
Bojtika 3
reply to Bofy's post #844
Ha nagy az ember hájas feneke, akkor tényleg sajog a szobabringán. Tapasztalat!

Én a szobabringa nyergére ragasztottam (ragasztószalaggal) több réteg buborékos fóliát, átmenetileg jó volt.

6 éve
#845
Potik4 87
reply to Bofy's post #841
Ó,hányszor cinkelt engem a párom,hogy számolgatok,bázisolok,de bizony most rákapott az ízére,nagyon lelkes.Én meg nagyon örülök...:) Úgy kezdődött nálunk is,hogy én írtam,de már nem engedi..:D

6 éve
#844
Bofy
Á, őt a tornára nem lehet rávenni. Próbált szoba biciklizni, de feladta,mert fájt tőle a segge. Meg ő elfoglalt, stb stb ...a szokásos bla bla bla.
Viszont folyamatosan fogy, csak nagyon lassan, mert túlnyomó részt azt eszi, amit én. Csak sokkal többet...rengeteget...

6 éve
#843
humarka
reply to Bofy's post #841
Kegves fiú,ha még számolgatni is lusta,akkor hogy fog tornázni????:D Persze lehet,hogy csak az adminisztrációtól menekülne.......
Azért én mégis azt mondom próbáld meg egy ideig rászánni magad a könyvelésre!:)A Tiéddel együtt (Neked már gyakorlattal)az nem akkora meló,és ha látja az eredményt,hogy megmozdul a kisemberke....talán Ő is kedvet kap !Aztán majd Ő számolgat helyetted is!:D:D
Neked meg amennyivel nagyobb meló két könyvelés ,annyival könnyebb lesz társsal együtt számolgatni,méregetni,tornázgatni.Legalább is nekem könnyebb,így csapatban!!!
Próbáltam én is a Bázis előtt a környezetemben keresni társakat,akikkel közösen szerettem volna fogyózni,de nem volt rá jelentkező.Azután rátaláltam a Bázisra és nagyon sokat jelentett,hogy itt annyi segítséget ,tanácsot kaptam,jó ötletet találtam.Szerintem a pároddal meg még jobban doppingoljátok egymást....

6 éve
#842
neonlicht
Szia Poho2!
Ilyen súlynál a kiadós séták a legjobbak, ha megfelelő az idő. Cukorbetegként a szénhidrátbevitelre kell nagyon figyelni, de ezt nyilvánvalóan tudod. A súlycsökkenés haladtával úgy a vérnyomás, mint a cukorértékek folyamatosan javulni fognak, ez erőt fog adni.

6 éve
#841
Bofy
:D:D...látom számol a család! Ó, bár nekem is sikerülne ezt elérnem. De nincs erőm férjem helyett is számolgatni, de csak úgy menne bele, ha mindent vezetnék:D

6 éve
#840
Potik4 87
reply to poho2's post #836
Én is üdvözöllek,kedves férjem,és sok sikert kívánok! :)

6 éve
#839
Bojtika 3
reply to poho2's post #836
Hát a morc külső nem fog változni, de a hatalmas igen, legalábbis széltében.
Valamit mégis kell otthon mozogni, és a nagyobbacska túlsúly miatt mégsem kezdheted súlyzókkal.
Küldhetek én Fitness Blender-t is, ott keresgélhetsz kedvedre. Ha a keresőben (zöld gomb, Search workouts) ügyesen pipálod ne a kis kockákat, akár kőkemény edzést is találsz.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/


6 éve
#837
Gonoszka1
reply to poho2's post #834
Szia! Én is üdvözöllek! Sok sikert kívánok, és kitartást! Az egészségedre biztos hogy jó hatással lesz a kevesebb súly mind a vérnyomás, mind a cukorbetegséged tekintetében. A gyermekeidet pedig csábítsad a veled együtt mozgásra, így biztos kellemesen eltelik az edzés.

6 éve
#836
poho2
reply to Bojtika's post #835
Köszönöm a gyors választ.Igen,ismerem,a feleségem ajánlotta,szerintem pont tőled hallott róla.Megpróbálom,de azt hiszem,a kamasz gyerekeim igen jól fognak szórakozni,ahogy hatalmas,morc külsejű apjuk zenére toporog a nappaliban.. :-D

6 éve
#835
Bojtika 3
Szia! Biztos lehetsz benne, hogy legalábbis a vérnyomásod rendbe jön! Jobb lesz a cukor is.

Otthoni mozgásra szoktam ajánlani Leslie Sansone helyben járós videóit. Ismered? Igaz, nincs kifogás, esőben és a tévé előtt is végezhető... :-D
Ha nem ismered, linket küldök szívesen!

6 éve
#834
poho2
Sziasztok! Pár napja csatlakoztam az oldalhoz,a feleségem a bázis segítségével fogyott le ,és úgy döntöttem,én is megpróbálom.Igaz,én xl-es méretről indulok. 41 éves vagyok,és 192 cm,ehhez 135 kiló tartozik.Április közepéig 10 kilót szeretnék fogyni,utána meglátszik,egyelőre ez a cél.A rendszer 0.70 kg-os fogyással,kb 3300 kalóriával tervez.Nekem a kalória elég soknak tűnik,de hát biztos így kell legyen,nem akarok okoskodni.A mozgás még kezdetleges,sétálgatást,szobabiciklit tervezek,azaz el is kezdtem,aztán majd kitalálok mást is.Ja,és cukorbeteg vagyok,a vérnyomásom is magas,mindkettőre gyógyszert szedek.Remélem,a fogyással ezek a betegségek is jobban kordában tarthatóak lesznek..

6 éve
#833
Bojtika 3
Bizony, ez egy kedves csapat. Már csak ezért is érdemes ide jönnöd, a fogyásról nem is szólva!

6 éve
#832
Liguska
De édesek vagytok! :)

6 éve
#831
RLili
Szia Liguska,

Nagyon nagyon szurkolok Neked! :-)

6 éve
#830
Bojtika 3
Liguska, szólj, ha segíthetünk! Örülök, hogy itt vagy!

6 éve
#829
Liguska
reply to Gonoszka1's post #828
Köszönöm szépen :)

6 éve
#828
Gonoszka1
reply to Liguska's post #827
Újra üdvözlünk körünkbe!
Drukkolunk Neked hogy miután kiderült az oka az eredménytelen fogyókúrádnak, most sikerüljön amit elterveztél! Sok sikert és kitartást!!!!

6 éve
#827
Liguska
Sziasztok :)
A múlt évben már jártam itt, de hiába figyeltem oda a kajálásra és hiába sportoltam nagyon aktívan, csak nem jöttek az eredmények. Baromira el voltam keseredve, abba is hagytam a számolgatást. Mostanra kiderült, nekem is a pajzsmirigyemmel van gond, így hát elkezdtem gyógyszert szedni. Most újra itt, remélve, hogy hatékonyabban, mint az előző alkalommal.

6 éve
#826
Bojtika 3
Nézd, ki is kell jönnie valaminek. Input - output...
Még az éhségsztrájkolóknak is állítólag naponta van ..khm...output termék.
Sokunknál akadozik a folyamat, nálam az segít, ha kicsit zsírosabban eszem. Mert általában a zsírbevitelt csökkentem én is.

6 éve
#825
RLili
reply to Bofy's post #823
:DDDDD köszönöm a tanácsot! lehet, hogy van benne valami :DDD Jobban oda kell majd figyelnem erre, és annyi rostot, zabot enni, amennyit csak "tudok", "szabad"! :-) Majd meglátjuk, hogy merre mozdul a mérleg nyelve!! :-) Csak fél az ember abba belegondolni, ha nem ezzel van a baj, akkor mi más lehet?! :(

6 éve
#824
Bojtika 3
Igen, az olyan! Figyel. És kapaszkodik.

6 éve
#823
Bofy
Hehe, van hát:D! Én az utifűmaghéjra esküszöm, ha már a korpabevitel sem segít:D(nekem pl a kalóriámba nem fér annyi korpa, hogy rendesen emésszek:D). De most pl a szűztea cla-t eszem ebéd után 1 szemet, reggel és este pedig a maghéjat, és tökéletes. Nem hajt, pont jó:)
Amúgy ilyenkor, mikor mindent betart az ember, én csak arra tudok gyanakodni, hogy mikor a mérlegen álldogálsz, ott figyel bent jó pár deka kaka:)

6 éve
#820
RLili
reply to Bofy's post #819
Sajnos sohasem volt túl jó, úgyhogy azt mondhatom, hogy átlagosan! :(
Van valami jó tipped ezt illetően? :) Mert az étkezést, és a sok folyadékot maximálisan betartom!! :)

6 éve
#819
Bofy
Lili, hogy szolgál a kedves emésztésed???

6 éve
#818
RLili
Hát...meg kell, hogy mondjam, nagyon igyekszem.....és tudjátok, hogy mi a helyzet? 2 hete csinálom pontosan a számolgatást, és amennyi lement, az vissza is jött. :( Én tényleg nem értem ezt....ugyan úgy eszem minden nap...efdig nem volt 1 olyan napom sem, aminél túlléptem volna a napi 1540 kcal keretemet...sőt, van olyan nap is, mint a mai, hogy 1430 kcal körül ettem. Csak teljes kiőrlésű (kevés) kenyér, zöldség, sok gyümölcs, alig tej, húsok, rizs....semmi cukros, zsíros.....2 hete nem mozdul a mérleg, sőt, mintha feljebb menne....volna valakinek tippje, vagy járt valaki hasonló cipőben? :(
Előre is köszönöm a válaszokat! Bocsánat, csak ez borzasztóan elkeserítő :( Hátha tudtok valamit tanácsolni ami működne nálam! :)

6 éve
#817
Bofy
:D
amúgy egy időben a lasagna alapot ilyenbe töltöttem, csak nem teszek bele túrót. tök finom volt...sok sajttal...de mióta számolok elmaradt:D

6 éve
#815
RLili
reply to LPanka's post #813
Majd egyszer kipróbáljuk....mert nagyon nagyon szimpatikus a dolog!! :-)

6 éve
#814
RLili
reply to Bofy's post #812
Jó, jóóóó....mire eljutottam odáig, hogy el is olvassam, addigra már írtatok is vissza!! :-P

6 éve
#813
LPanka
reply to RLili's post #811
ez nem eknyér. hanem ez a túrós lepén a "kenyér". meg kell sütni, semmi extra, mint a placsinta.
nekem több jött ki belőle mint a blogon, mert zablisztből csináltam, ott megvannak a kalóriaadatok is, elvileg az egész 800 kalória, szóval leoszta ahány neked kijön, megkapod, h egy mennyi :)

6 éve
#812
Bofy
Lili...ne csináld...ott a recept. Nem kenyér, vastag palacsinta...Liliiiii

6 éve
#811
RLili
reply to LPanka's post #810
Ez szuper jól néz ki!! :-) Milyen kenyérből csináltad? Sütöttél hozzá saját készítésű kenyeret is? És ami még egy fontos kérdés! Hány kalóriára jött ki? :-)

6 éve
#810
LPanka
reply to RLili's post #809
http://masteszta.blogspot.hu/2013/09/igazi-masteszta-szendvics.html

én sajtot és sonkát raktam bele. de ha van még kalóriakereted mehet rá a ketchup is :)

6 éve
#809
RLili
reply to LPanka's post #807
És milyen szendvicset csináltál? MIlyen kenyér, milyen hozzávalók? :-) Csak hogy esetleg le tudjalak másolni! :-P

6 éve
#808
RLili
reply to Bojtika's post #806
Köszönöm Bojtika!

Igen, lehet, hogy az édes számat kéne valahogyan átformálni / átszokatni! A gyümölcsökkel nincsen baj, azokat finom édesnek érzem, inkább az italok, mint példáula tea, kávé, ezekbe kell nekem sajnos nagyon sok édesítőszer....az adaghoz képest szerintem sokat használok.

A teljes kiőrlésű kenyérhez igyekszem szinte teljesen light dolgokat enni. A kenyér és rá csirkemell sonka, vagy kenyér és zsírszegény sajtkrém + zöldség...ilyenek.

A tejből szerencsére csak is azt a jó vizes, 1,5%-os fajtát szeretem, szóval ezzel nincsen gond! :-)

6 éve
#807
LPanka
reply to RLili's post #805
ma kipróbáltam a szendót, emrt nem tudtam aluszni és volt rá idő. uh de isteni. vigyázz, túl ne edd magad belőle :D

6 éve
#806
Bojtika 3
reply to RLili's post #798
Szia!
Én úgy szoktam reggelizni, hogy a zabpelyhet vagy tejjel leforrázom (1 dl zsírszegény pont elég 50-60 gramm pehelyhez), és mazsolát teszek bele. Ez az "édes" változat, mert se cukor, se édesítő nincs benne. De egy-két kanál mákot is szoktam beletenni.
Vagy lereszelek egy almát, vagy feldarabolok egy narancsot, vagy más gyümölcsöt teszek a tálamba, beleöntök fél pohárnyi zsírszegény kefirt vagy joghurtot, és olyan 30 gramm zabpelyhet. Ha erre meleg teát iszom, jó darabig elvagyok.
Lehet bele kevés mandulát, szezámmagot vagy diót tenni.

A tej rendszerint zsírszegény, azt nem kell hígítani.
Szerintem az édes ízről való átszokás lenne Nálad elég fontos, mert az édesítő is csak növeli a cukor iránti vágyat. Ha egyre kevesebb cukrot használsz, idővel az ízlelésed is átáll kicsit, édesnek fogod érezni a gyümölcsöket is.
Ha "olyanod van", jó a teljes kiőrlésű kenyér is persze, de a rostokat megfelelő mennyiségben be kell vinned ahhoz, hogy a szervezeted fokozatosan átálljon, utána már nem is fogod kívánni a kevésbé egészséges ételeket.
A kenyérnek az a hátulütője, hogy amit ráteszünk vagy amihez esszük, az a zsíros általában.

6 éve
#805
RLili
reply to LPanka's post #804
Köszönöm, már meg is néztem....és hát igen...van ott minden, mi szem szájnak ingere! :-D Ki kéne próbálni a diétás változataikat!
Zabagép....ennyire levehető? :-D

6 éve
#804
LPanka
reply to RLili's post #803
En a masteszta.blospotrol is lopok kajakat. Ajanlom a wrapot es a cukkini zsemlet. A szendot nem probaltam meg de a tobbi laktato es finom. En is zabagep vagyok :-)

6 éve
#803
RLili
reply to Bofy's post #801
Igen, lehet, hogy azt kéne, köszönöm a tanácsot! :)

6 éve
#802
RLili
reply to Bofy's post #799
Szia!
Így szoktam, napi 5-6-szor eszem, nagyon sokszor kicsit....csak azt vettem észre, ha reggelire nem valami pékárut eszem, akkor nem bírom úgy a napot, ezért jutottam el erre a következtetésre! :-)

6 éve
#801
Bofy
Süss valami jó kis kenyeret. Vagy zsömit..vagy kiflit:)! És akkor itt tutibban ki tudod számolni a kalóriáját is. És a ch tartalmat is tudod kicsit mahinálni:)!
Egyik nap csinálok ch csökkentett tésztát. Csak én a spagettit szeretem,olyan adaptrem meg nincsen a tésztagépemhez:(

6 éve
#800
RLili
reply to Bofy's post #799
Szia!
Így szoktam, napi 5-6-szor eszem, nagyon sokszor kicsit....csak azt vettem észre, ha reggelire nem valami pékárut eszem, akkor nem bírom úgy a napot, ezért jutottam el erre a következtetésre! :-)

6 éve
#799
Bofy
Hali. Próbálj naponta 5ször enni ha ilyen flamós vagy. Reggelire 40g pehellyel csinálj valamit ( www.zabirodalom.blogspot.hu - ez itt a reklám helye:D), 10óraira valami kis izét egyél csak, hogy az agyad vegye a lapot, hogy eszel, ebédelj normálisan, uzsira megint kis izét, vacsira pedig valami ch szegény ezt azt.

6 éve
#798
RLili
Sziasztok!

Ma reggel kipróbáltam a zabpelyhet, 1 dl tej, 2 dl víz, cselesen tettem bele édesítőszert, mert magamból kiindulva tudtam, hogy nem fogom tudni lenyelni, ha totál íztelen...vagyis lehet, hogy az elfogyasztása sikerült volna, csak nem lett volna benne semmit élvezet....az evésnek meg azért napi 1-szer legalább az élvezetről kell szólnia, nem? :-D Még ment rá egy csipet fahéj is.

Egész finom volt....50 g-ot csináltam, de csak a felét ettem meg belőle, abból kiindulva, hogy ez biztos nagyon telítő dolog, és elég lesz (reggel 7-kor), de sajnos mire beértem munkába, 9-kor már korgott is a gyomrom :-( Szóval szerintem nekem nem igazán válig be ez a dolog. Inkább a teljes kiőrlésű kenyér....attól a gyomrom meg sem szólalt délig!! Dehát erre való a kisérletezési idő :-)

Szép Napot Nektek!

6 éve
#797
Bojtika 3
reply to neonlicht's post #793
A zabkorpában is van tápérték, igen. Meg a zabpehelyben is.
De a búzakorpa meg fura ízű, azt nehéz olyanba rakni, amiben nem venni észre. (A tápérték mellett azét mégis több benne a rost, mint a zabban.)

De egy szelet kenyérből nem nagy adag a 10 deka, a zabpehelyből, zabkorpából meg nem is lehet ennyit megenni egyszerre.

6 éve
#796
RLili
reply to bmati's post #795
Köszönöm a tanácsot...igyekszem! :-)

6 éve
#795
bmati 133
reply to RLili's post #794
Szénhidrátból ne is próbáld meg leenni a csíkodat. A 100-120 gramm legyen meg belőle, de a max. értéket ne érd el. A zsírt sokan túllépik, de nem olyan nagy baj az, ha minőségi zsírról van szó. :)

6 éve
#794
RLili
Igyekezni fogok heti 3 elliptikus tréner edzést beiktatni, a többi napon meg felsőtestre edzeni valamit!

A zabpehely azért nem fog rosszat tenni nekem, itt gondolok a szénhidrát tartalmára, mert így sem viszem be a megengedett adagomat egy nap! Ma is még 75 gramm-ot ehetnék még belőle...viszont sajnos a zsírt rendszeresen túllépem. (ma 14 grammal :-( ) Majd igyekszem azt visszafogni inkább.

Különben most 1500 kcal van beállítva nekem egy napra....ez viszonylag úgy veszem észre teljesíthető...mióta nem tojást, hanem teljes kiőrlésű kenyeret eszem. Az valahogy megadja reggel azt az energiamennyiséget, hogy nem is vagyok éhes délig. 2 részletben eszem meg a kenyérmennyiségemet, megiszom egy fele vizes-fele tejes kávét, és így simán kibírom 12-ig :-)


6 éve
#793
neonlicht
Az őszibarack mellett a zabkorpa is elég mókás a szénhidrát szempontjából. Sokan úgy vélik, az csak rost, pedig a búzakorpával ellentétben jelentős tápértéke van. Kimértem, a vércukromat felviszi az is.

6 éve
#792
bmati 133
reply to RLili's post #791
Szia!
Az őszibarackban is van ám jócskán szénhidrát. Ha csak egyet eszel, akkor nincs gond.
Annyit hozzáfűznék az edzéshez, hogy ne csak alsótestre dolgozz. Heti max. 3 elliptikus trénerezés bőven elég, a köztes napokra pedig csinálj felsőtest erősítő tornát.
A formásodás részhez azt mondanám, hogy izmosodás nélkül nincs formásodás. A formádat az izmok formája befolyásolja, ha már nem marad rajtad sok zsír. Az izmok egy részét is le lehet dolgozni, csak ahhoz elnyújtott állóképességi edzések kellenek, viszont ez esetben sem csak a kívánt helyekről fognak eltűnni, szóval vissza a kezdetekhez. Izmot kell építeni, ha formásodni akarsz.
A fogyás pedig 70%-ban az evésen és 30%-ban az edzés és pihenés arányán múlik.

6 éve
#791
RLili
Kedves MIndenki!

Ne haragudjatok a megszólításért, csak olyan sok kedves és fontos információkkal teli válaszokat kaptam, hogy ezt találtam a legmegfelelőbbnek! :-D

Nagyon sok hasznos tanácsot kaptam, amiből egy párat már el is kezdtem használni, hasznosítani!

Elsőként kezdeném a kávé kérdésével, ami nálam az egyik legnagyobb problémár jelentette. Annak érdekében, hogy megtarthassam ezt az általam nagyon nagy élvezettel űzött szenvedélyem azt találtam ki, hohy mégse kelljen totál megvállnom ettől a szokásomtól, hogy a kávéporomat (nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, alacsony kalóriaszámú) nem a megszokott módon tele töltöm tejjel, hanem fele tej, fele forró víz megoldást választom. Így már a napi bevitt tej mennyiségem 50 %-át spórolom meg...így ezzel is csökkentem a napi zsírfogyasztásomat!! :-)

A második pont lehet a reggeli: Itt a kevésbé jóllakató tojás helyett, találtam egy teljes kiörlés, nagyon finom, minden jóval, magvakkal megtömt kenyeret, ami kevés kalória, így fogyaszthatónak ítéletem :-D inkább azt hiszem erre fogok váltani reggeliként, mivel a nekem pont nagyon fontos telítettségérzetett maximálisan megadja, viszonylag kevés mennyiség. Rá egy kis csökkentett, zsírszegény sajtkrém, aminek úgyszintén nagyon alacsony a kalóriaértéke....így tökéletes reggeli!

Már be is szereztem zabkorpát, valószínűleg holnap ki is próbálom reggelire! Ugye ezt azért tejjel érdemes készíteni, vagy fele-fele, csak hogy finomabb íze legyen?! Még a hozzávalót nem döntöttem el, de lehet, hogy őszíbarack lesz, hogy minél édesebbnek érezzem....sajnos nagyon édesszájú vagyok!! :-( Régen napi 1 tábéla csokoládét nyomtam be, és bból is a tejes fajtát :-(

Amit még sikerült beszereznem ez egy elliptikus tréner, ami a hétvégén jut el hozzám, ha minden igaz, szóval az "edzések" is elkezdődhetnek :-)
Azt találtam ki, hogy az egyik kedvenc sorozatom alatt, esténként fél órát az fogom használni, amíg véget nem ér...igyekszem majd heti 4-szer legalább!! Persze emelett egy kis hasizom is napirendre kerül, mert hát az a fránya "kis has", egyszerűen nem tudok tőle megszabadulni :-/

Ha esetleg volna még észrevételetek, tanácsotok, amit érdemes lenne a fogyás érdekében kipróbálnom, mert azért elsősorban ez lenne a cél, nagyon szívesen várom!! :-)

Egy kicsit tartok az edzésektől, mert a múltamból kiindulva, ahol pont az edzések miatt lett ilyen izmos alkatom, mint, amilyen most is van, éppen, hogy izmot növeltem, ami pont nem a célom lenne, de így azt is fogok. :-( Remélem ha mérsékeltem csinálom, és nem viszem túlzásba, és mondjuk, 1-2 naponta fél órát mozgok, akkor az pont a formálódást, zsír csökkenést fog eredmémyezni, és nem súly gyarapodást, ahogy ez eddig előforult! :-/

Köszönöm mégegyszer és szép napot Nektek!

6 éve
#790
Bofy
Én eszem a durumot. Ritkán főzöm, de akkor 3 napig az az ebéd:D( több napra szoktam főzni, nincs idő a mindennapi főzőcskére), de csak lement már 32! Igen, elértem a 32-t (hullámzás:D)!! Sőt, ebédre a köret szinte minden nap basmati rizs, és abból eszek többet, nem a hozzá járó húsos valamiből, mert abban több a kcal, meg a zsír:D.
A tejet én is napi majdnem 1 literről lenyomtam 1 dl-re. Mondjuk inkább a migrénem miatt, mert a kalóriákat megoldottam. A tejbezabi hiányzik nagyon, de most teszt alá vetettem a zsírszegény laktóz menteset. Ha nem jön ki a migrénem, akkor vissza lesz csempészve az a tejbezabi:)!!
Az a tojás tényleg rengeteg. Én 2-t szoktam megengedni magamnak.
Abonett helyett wasa delikates. Vagy ha az nincs a közelben, ropogós rozskenyér. Sokkal jobb, mint az abonett.
Almaszirmot akkor eszem uzsira, mikor bevásárló körúton vagyunk, és nincs idő másra. Amúgy tök értékes cuccok vannak benne, de nem nagyon laktat, viszont 3 db alma van besűrítve abba a kis zacsiba. Viszonylag sok kcal-t raksz magadba, pedig ha helyette elrágsz egy almát, az jobban telít. De néha bele fér, mert finom, és egészséges:)!
Saga virslit én néha veszek, de csak azért, mert gyerek szereti a virslit a többi húst mostanában eldobálja...a hajam hullik tőle. De még mindig ebben van a legtöbb hús. Viszont rém drága a bunkója, ezért én nem nagyon eszek belőle:D:D
Sport meg kell...ha nem is a kcal égetés, de a szép alak miatt feltétlen:D. Főleg ha már szült is valaki. Olyan hasam lett, mint még soha...azzal küzdök. A lábam frankó, de a hasam..anyám....

6 éve
#789
Vik78
reply to RLili's post #776
Osztom pl. bmati hozzászólását ha már csak ennyi "felesleg" van hátra akkor sporttal tudod ledolgozni illetve formálni a testedet.Lehet hogy sokat a súlyodból már nem vesztesz viszont ami nem tetszik idővel átalakul(na) izommá ha sportolsz,mozogsz.
A durum tészta ugyan az mint a tojásos tészták csak azt mondják,írják a hozzáértők hogy lassabban szívódik fel a szervezetben a ch és magasabb fehérje és rosttartalommal valamint kevesebb kalóriatartalommal rendelkezik(szerintem csak minimális a különbség illetve elenyésző de én is ezt eszem).
Már az apró változtatások is sokat segítenének a célod elérésében akár a tejeskávé elhagyása,minimalizálása.Én nagy kávés voltam napi 2-3x 4 személyes kávé benyakalása tejjel és csak az íze miatt ittam helyette értékesebb tápanyagot kellene enned mert ez szinte "fölösleges" kalória mert jól nem laksz vele max eltelít egy kis időre.
A virslit minimalizáld illetve a párizsit sem ajánlom senkinek pedig sok helyen ajánlják,én tudom mi van benne,egy szemét...
Almaszirom helyett mosott gyümi vagy zöldség a szárított vagy aszalt szerintem nem jó.
Lehetne ezt tovább ragozni a lényeg tényleg a sport vagy egyéb mozgás amit eddig nem használtál az életviteledben és többet is ehetnél ebben az esetben.

Sok sikert neked!

6 éve
#788
LPanka
reply to Bojtika's post #786
én is az első 3-4 étkezésemmel pusztítom el a legtöbb kaját. valamiért ebédig baromi éhes vagyok és gyakran. gondolom éjszaka kiéhezik a szervezetem, meg sűrűek a délelőttök, sok a tennivaló, rohangálás. uzsi és vacsi már nem vészes, kalóriára is kevés, és időben is csúszik a dolog

6 éve
#787
blasphemya
Először is el kellene hagyni a tejet, vagy visszafogni. Nálam ez volt a legrosszabb része a dolognak, betoltam reggel fél litert a kávémmal. Azóta átszoktam a zabtejre, és 5 hónap alatt egyszer ittam tejet, hát kb. fél óra múlva roham volt a wc-re. Ha a kálcium a probléma, akkor az ott van tablettában is. Ahogy a többiek is írták, sok az a tojás reggel, redukáld 1 tojás+4 fehérjére.
A virsli szemétbe való, még a patkányoknak se adok belőle, tele van génkezelt szójával, ízfokozókkal, sóval, zsírral és a maffia ellenségeivel :) Helyette csirke, túró, joghurt. Az az esti almachips is 200 kcal körül mozog, helyette egyél meg egy igazit.
Ha pár ilyen apróságot kiiktatsz azt veszed észre, hogy megspóroltál legalább 400 kcal-t. Sőt, ha még melóhelyen kitörésben közlekedsz a folyosón (rám az elején még hülyén néztek, most már óránként jönnek be megkérdezni, hogy mi a módszerem), csinálsz 50-100 guggolást egy kihaltabb helyen, lépcsőn közlekedsz, szaladgálsz szintén a folyosón valami aktával a kezedben -mintha igaziból dolgoznál- már elégettél egy nap 200 kcal-t.
Ha van időd otthoni edzés.

6 éve
#786
Bojtika 3
Újra olvasgatva:

Hánykor reggelizel? Mert 12-kor már ebédelsz, és már tízóraiztál is.
Ugyanakkor késő este érsz haza, tehát a napi kalória legnagyobb részét rövid idő alatt viszed be, majd utána hosszú szünet és koplalás...

A zsír aránya biztosan nagyon nagy az étkezésedben, és jó szénhidrátot meg alig eszel, ezért vagy éhes.

6 éve
#785
Bojtika 3
reply to LPanka's post #783
---éppen ezt mondom én is, keresztbe írtunk. :-D

6 éve
#784
Bojtika 3
reply to LPanka's post #781
Éppen csak jobb az összetétele, a szokásos tésztáénál, de ahogy Neon is írta...
Nem minden napra való eledel.

6 éve
#783
LPanka
reply to neonlicht's post #782
nem én írtam, h ilyeneket rendelek :D. de azért kösz. gyúrás után nekem jó a durum, de már leszoktam a tésztáról. havi egyszer ha eszem :)

6 éve
#782
neonlicht
reply to LPanka's post #781
Nincs vele baj, csak kalóriában legalább ugyanolyan, mint a jó öreg tészta. Neked már csak keveset kell fogyni, a tésztázással nehéz lesz, hacsak nem Barbie-adagokat eszel. Rendben, hogy szereted a tejet, de az se könnyíti meg a dolgot. Igaza lesz bmati-nak, az utolsó kilókhoz tényleg a mozgás segítene hozzá.
Milyen a napirended, ha késő estig dolgozol? Reggel nincs időd? Ha a reggelit kicsit kitolnád edzés utánra, jól járnál, és kevésbé lennél éhes is.

6 éve
#781
LPanka
reply to Bojtika's post #780
mi baj a durum tésztával???

6 éve
#780
Bojtika 3
Atyaúristen. A reggelid nekem közel egy egész napi étkezésem.

A tojás saját zsírtartalma is bőőőven elég néha...

Mi az a PÁR abonett? Egy-kettő még oké...de egész napra.

A croissant ritka madár, mert hajjajjjajjj...inkább a kilengős napokra való.
Azt látom, hogy alig eszel rostot, a napi 25 gramm körüli mennyiség biztosan nem megy be.
Köretnek ehetnél például a rizshez párolt zöldséget is, no meg az almaszirom nekem elég komolytalan, ha ételről beszélünk.
Valahogy az a benyomásom, hogy az az egy-két szem gyümölcs komoly erőfeszítés Nálad, lehetne nyugodtan több is.
Később megint abonettezel. Ezzel az erővel megehetnél a nap folyamán teljes kiőrlésű kenyérből 1-2 szeletet, ami olcsóbb is, és jobban laktat.
Az abonett, ha ennyit eszel belőle, csak önbecsapás.

Húskedvelő vagy, de a virsliben sok olyan van, amihez a húsnak semmi köze.

Még azt is el tudom képzelni, hogy a túl bőséges reggeli miatt vagy hamar újra éhes.

Én a bőséges reggelidet megvariálnám úgy, hogy tejjel leforrázott zabpelyhet ajánlanék, vagy joghurtban, kefirben elkeverve. Tehetsz bele gyümölcsöt.
Tízóraira jöhetne teljes kiőrlésű kenyér valamilyen sovány felvágottal, paradicsommal (bár ilyenkor már nem kell költeni rá, mert az üvegházi alig ér valamit). A rendelt ebéd oké, de lehetőleg szokj le a tésztáról, akár durum, akár nem.
Ha később megéhezel, egyél gyümölcsöt, a vacsora lehet megint valami rostos, akár köles vagy hajdina, csirkemellel és zöldségekkel összepárolva.

Az orvosi kalkulátor szerint heti fél kilós fogyáshoz naponta megehetsz 2044 Kcal-t, nem csoda, ha éhes vagy...

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

6 éve
#779
bmati 133
reply to RLili's post #776
Van egy rossz hírem...
Sport nélkül már most megmondom, hogy nem fogod tudni elérni ezt a súlyt. Otthoni 20-30 perces tornákat legalább kétnaponta ki lehet bírni és nem kell sehová sem menni. Aki akar az tud rá időt szakítani. Plusz azokon a napokon kicsit többet is ehetnél. Még a heti 3 alkalmas teljes testet átmozgató torna is több a semminél.
Ha beállítottad a fogyás mértékét heti 0,5 kg-ra, nekem akkor ülő életmódra 1490 kalóriát javasol, könnyű fizikai munkára 1750-et. Mivel a vége felé közeledsz, így annál nehezebb lesz. Ha nagyon nem tudod tartani a kajálásokat, akkor vegyél vissza heti 0,2-0,3 kg-ra és akkor többet ehetsz. Viszont a mozgás jelentősen meggyorsítaná a dolgokat.
Minél inkább a kevesebb kaját erőlteted, annál nehezebb lesz a dolog.
Egy másik dolog, hogy 60 kg-val nagyon vékony lennél. Ha most nem tetszik az összképed most, akkor könnyebben sem lesz sokkal jobb. A formásításokat csak tornával lehet elérni. Sokat számít a testzsírszázalék, nem minden a súlyod...

6 éve
#778
LPanka
reply to RLili's post #776
Szia!

Én nem tudom mi az az almaszirom (láttam már üzletben de nem próbáltam), az szerintem nem túl laktató. Jó, h eszel gyümölcsöket, de kevés a zöldség és a rost. Egy ilyen almaszirmos dolgot kiválthatnál mondjuk zabkorpa/búzakorpa/zabpehely dologgal amit keverhetsz kevés gyümi (pl 5-6szem szeder), joghurt/tej/víz (én proteinnel szeretem). Próbáld meg ezeket a gabonákat beépíteni. Estére a túró is kiváló, pl 125g túró, joghurt (azzal ízesítve amivel akarod).
én év elején 1700kalóriűval úgy fogytam mintha csak éjszakánként valaki lopta volna a zsírt- persze heti 4kemény edzésem volt.
vmi mozgás forma kellene. nap 10-15perc is elég az intervallokból. heti 3szer nem árt megdolgoztatni a testet. Erre csomó linket találsz a mozgásos fórumban.

amit én még nagyon szeretek és 5perc alatt kész az a mondjuk 15g zabkorpa vízben felforralom leöntöm vele a 125g túrót, és várom h kihűljön. Tuti vacsi, vagy uzsi. A sok rost miatt még este sem gáz enni (bár sokan nem hívei a megvonásoknak meg a mikro mit szabad enni dolognak, én azért ha nem edzek este, akkor nem eszem ch-t, de én azért nem az általános példa vagyok itt :) )

6 éve
#777
Gonoszka1
reply to RLili's post #776
Kedves RLili! Én úgyan nem a megszólított vagyok, de azért üdvözöllek körünkben! Szerintem a reggeli 4 tojás kicsit sok, mert a tojás nagyon zsíros. Hiába nem teszel alá sok zsíradékot, akkor is maga a tojás zsíros. Szerintem borzasztóan kevés zöldséget fogyasztasz, pedig egy jó zöldségből főzelék laktató, vagy egy finom saláta kevés kalóriát tartalmaz, és ha a főzeléket még saját anyagával sűríted, akkor kifejezetten lightos. A húsiból a legjobb, mert a legtöbb fehérjét tartalmazza a csirkemell. Azt sütőzacskóban megsütve nagyon finom omlós sült húsit kapsz. Persze ez nem jelenti azt, hogy mindig csirkemellet kell enni, de a legjobb ha mindenféle húsból a soványat részesíted előnybe. Bojtika majd jön, és elmondja Neked a köles, zabpehely előnyeit, és hogy abból milyen finom reggelit lehet készíteni. A zabkorpa, a lencse is nagyon jó anyag a fogyókúrázoknak. most röviden ennyit, és majd jönnek a többiek is, és ők is hozzá teszik még amit én kihagytam. A mozgásról még annyit, hogy egy kevés mozás nem ártana, mert az azért egy kicsit átmozgat, ami mindenképpen jót tesz. Ezt nem muszáj edzőteremben csinálni, hanem csak annyi, hogy sétálsz egy fél órát, vagy otthon tornázol. Bojtikának remek tornái vannak!

6 éve
#776
RLili
Kedves Bojtika és blasphemya!

Nagyon szépen köszönöm a válaszaitokat. Egy kicsit több infót is megosztok Veletek, így hátha még átláthatóbb lesz számotokra, hogy mi az én problémám.
Egy átlagos napon a következőképpen eszem, persze ez még nincsen hosszú ideje, maximum 2 hónapról beszélhetünk.
Az étkezések közül nekem a leg és legfontosabb a reggeli, ilyenkor eszem úgymond a legtáplálóbb dolgokat, és több mindent is megengedek magamnak....eddig úgy éreztem, hogy ez bevállt, és rengeteg más helyen is így olvastam, hogy a reggeli a legfontosabb.Általában itt megeszem pár abonettet, valamilyen felvágottal, zsírszegény krémsajttal, sajt és mondjuk paradicsom. Egy bögre tej. Ezek mellett megeszem mondjuk 4 tojásból tükörtojást, vagy rántottát, vagy lágytojást. Persze figyelek rá, hogy ezt zsiradék nélkül, vagy nagyon kevés, mondjuk olivaolajjal tegyem. Néha ezt helyettesíten mondjuk egy fittnes croissannal, vagy egy szendviccsel....persze, ha tudom, és van rá mód, akkor teljes kiörlésűvel. Ez segít kibírnom olyan 10, 10:30-ig. Ekkor megiszom egy soktejes tejeskávét, (a tej számomra kihagyhatatlan, világ életemben az volt) egy almával vagy őszibarackkal. 12-kor ebédelek, ami általában rendelt alakbarát kaja, kis adag és mindig valami husi, rizs, vagy durum tészta. (hála Istennek nem vagyok akkora krumplis! csakis a sültkrumpli :D ) Ezután olyan fél 3 felé eszem egy gyümölcsöt, iszom még egy kávét, illetve 5 órakor eszem meg úgymond a vcsorámat, ami vagy egy pár abonett sonkával, kefírrel, vagy egy pár virsli vagy valami hasonló, és mint utolsó étkezés, 7-8 óra felé eszem egy zacskó almaszirmot! Természetesen a teák és kávék mellett!! igyekszem meginni egy nap olyan 2-3 liter sima vizet.
Mostanság ez egy napi étkezésem, ami a kalóriaszámláló szerint olyan 1700-1800 kcal. És meg kell, hogy mondjam, néha nagyon nehezen birom. Nem azért mert megkívánok valami egészségtelen dolgot...csak mennyiségben borzasztóan kevés. Előfordult, hogy az ájulás kerülgetett, meg a pici csillagok :(

A leveleitekben kérdeztétek, hogy milyen magas vagyok, meg hány kg.
176 cm magas vagyok, nagyon erős csontú, régebben sokat sportoltam, amit totál abbahagytam, szóval most az akkor felszedett izomzattal rendelkezem (kézilabda, kosárlabda, tánc) és a mostani testsúlyom 68.5 kg. A program szerint az ideális 66 kg lenne, amit legalább el szeretnék érni, de a fő célom, amit magamnak felállítottam, az olyan 60 kg lenne! Voltam én már ehhez a magassághoz 80 kg körül is, és szeretném folytatni a fogyást, de sajnos úgy kellett észrevennem, hogy nem megy, próbálok annyira odafigyelni az étkezésemre, amennyire csak lehet és tudok, de nem megy lejebb a mérleg nyelve, pedig még a kenyérre, pékárukra is sokkal jobban el kezdtem figyelni.

Tudnátok nekem tanácsot adni, hogy min tudnék még változtatni az ÉTKEZÉSBEN? (sajnos a sport nem igazán megoldaható, a mostani időbeosztásomban, mikor minden nap legkorábban 10-11-kor érek haza.

Várom a véleményeteket!
Előre is köszönöm! :)

További szép napot Nektek!

6 éve
#774
blasphemya
Szia!
Azért "fogytál", mert valószínűleg csak izomtömeg csökkent, a zsír csendesen növekedett. A szemét kajával annyi a probléma, hogy nem tudja hasznosítani a szervezet. Azért vagy sűrűbben éhes tiszta kajálás mellett, mert végre olyan tápanyagokat viszel be, ami majdnem teljesen egészében képes hasznosulni.
Izomtömeged valószínűleg heti 1 torna mellett nem lett több, viszont megállítottad a katabolizmust (ami esetedben a súlycsökkenést eredményezte). Anno én is tök jól elvoltam minimális szemét kajával, ment is lejjebb szépen a mérleg mutatója, csak egyre plöttyedtebb lettem. Az 1700 kcal-t mondjuk sokallom, de ahogy Bojtika írta túl sokat nem tudunk rólad.

6 éve
#773
Bojtika 3
Szia!!!

Mondjuk a gyors kaja nem feltétlenül jó étel.
Nem írtad, milyen magas vagy, és hány kiló, mennyit szeretnél fogyni. De az alap jó, csak esetleg az általunk megkedvelt (mert bevált) egészséges, rostokban dús étkezésre kellene átszoknod, zsírszegényen...és valamit elkezdeni mozogni, akár otthoni edzésekkel.
Én (150 cm) a tavalyi 74 kilómmal keveselltem kicsit a rendszer által ajánlott nem egészen 1500 Kcal-t, de ahogy beszereztem az első adag zabpelyhet, zabkorpát, már nem volt nehéz. Azóta lelkesen eszem a kölest, hajdinát, sok zöldségfélét, és mindjárt megeszem a nap-indtó joghurtomat, zabbal, gyümölccsel, magam keverem.
Ja, és ma a mérleg már 51,8-at mutatott. (Hónapok óta fix 1300 Kcal a napi limitem, amit néha túllépek.)

6 éve
#772
RLili
Sziasztok!
Nagyon örülök, hogy találtam egy ilyen oldalt, ahol ennyi témában tudok kutakodni! :) Próbálom megtalálni a nekem legmegfelelőbb fógyási módszert....voltak, vannak sikereim, de tényleg a tartósság lenne a cél. Nem tudom, hogy az én szervezetem hogyan működik, de azt vettem észre, ha rendesen eszem, nem hatalmas adagokat, de pont annyit, hogy jól lakom, szinte az lehet bármilyen étel, akkor fogyok! 1 hete elkezdtem jobban odafigyelni a kalóriabevitelemre, és azt vettem észre, hogy a lecsökkentett kalóriákkal, kb 1700 kcal inkább 3-4 dkg-ot felszedek, (zöldség, gyümölcs, sok víz - ez dominál az étrendemben - nincs csoki, cukor stb.) mint hogy inkább fogynék tőle. Ezelőtt, mikor ebédre, akár egy hamburgert ettem sültkrumpival, fogytam, lassú ütemben, de így történt. Nem mozogtam többet, mint most, mert most is csak heti egyszer járok el tornázni, ha egyáltalán összejön.
Úgy érzem, hogy ezt a kalóriamennyiséget már nem tudom lecsökkenteni, így is sokkal kevesebb, mint amihez hozzászoktam.

Ha valaki hasonló cipőben jár, mint én, vagy csak tudnátok valami jó tanácsot adni, akkor nagyon szívesen várom az ötleteket! :)

Köszi

6 éve
#771
bmati 133
reply to wasek's post #770
A szervezet (elsősorban az idegrendszer) regenerálódása miatt, továbbá lelkileg sem mindegy, hogy nem kell minden nap edzeni (így nem unsz rá olyan gyorsan). :)

6 éve
#770
wasek
Akkor még egy kérdés, bár teljesen nem ide való már a dolog :)
Miért ajánlott egy pihenőnap a héten?

6 éve
#769
Bojtika 3
Meg hogy a fogyás is folyamatos maradjon.
És ezeket is ajánlott kicsit variálni, hogy ne mindig ugyanúgy támadd a zsírt...:-)

6 éve
#768
wasek
reply to bmati's post #766
Ha jól sejtem ezt azért, hogy ne csak alsótesten növesszek izmokat. Oksa, köszönöm a tanácsokat.
Neked is a linket Bojtika :)

6 éve
#767
Bojtika 3
Hozzáteszem, hogy a felsőtest-edzések miatt se kell elmenned otthonról, a Fitness Blender oldalon sok videó közül válogathatsz. Nagyon jó a keresőjük, izomcsoportok és időtartam szerint is lehet válogatni.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

6 éve
#766
bmati 133
reply to wasek's post #765
Szia!
Én annyit szólnék hozzád, hogy heti 3 tekerésre vegyél vissza, köztük pedig valamilyen felsőtest erősítő jellegű tornát, így maximalizálhatod a fogyást. Hetente 6 napot edzhetsz így maximum, a 7. nap pedig kötelező pihenő. Nem kell nagy dolgokra gondolni az elején egy 15-20 perces felsőtest torna az elején már jó, de ne legyen több 40 percnél. A biciklizéssel elmehetsz napi 1 óráig. Ha majd megy annyi, akkor abból is vissza lehet venni napi 30-40 percre és mellé beiktatni egy 20-25 perces alsótest erősítő tornát.
Ha túl kemény, akkor egy alsótestes nap, egy felsőtestes nap és egy pihenőnap, majd mehet elölről.
Sok sikert! :)

6 éve
#765
wasek
Köszönöm a fogadtatásokat.

Bofy:
Igen, kicsit félreérhetően írtam de a szövegből azért kiderül a lényeg :)
Az egy kilogramm hamarabb is meglett, mint egy hét, de hát most még könnyebb, majd a végén biztos nem lesz ennyire egyszerű. Viszont az a jó, hogy már ezt is érezni, vagy az izmai növekedését, mert egy-egy megszokott lépcsőzés már nem akkor trauma, mint volt eddig. Na és a közérzet sem, amikor esetleg délelőtt "sportolok" és utána megyek dolgozni. És fel vagyok dobódva. El nem tudtam képzelni, hogy 30-40 perc cangázás után nem fáradtságot érez az ember a nap hátralévő részében :)

6 éve
#764
Bofy
reply to wasek's post #762
Home sweet home:)! Először bele vittél a málnásba..."32 éves, feleség"..mondom felsorolja a korát, és,h férjezett:D:D Aztán írod,h asszony jól főz..mondom: HE?:D:D...De sikerült megoldjam a talányt:D:D
Mikor én annyi voltam, mint Te, simán hoztam a heti 1kg-t. Mosmeg ha megfeszülök se jön össze, úgyhogy leadtam az igényeimet. Érezni is fogod, ha már az 1 kg túl nagy elvárás. Nem gondoltam,h nálam ez ilyen hamar el fog jönni:(:(.
Hajrá!!:)

6 éve
#763
Gonoszka1
reply to wasek's post #762
Szia!
Üdvözöllek körünkben! Ha valami kérdésed van, nyugodtan tegyed fel, mert mindig van aki válaszol majd rá.

6 éve
#762
wasek
Sziasztok!

Elmúlt kedden találtam rá az oldalra és rögtön megtetszett. Eddig az összes fogyókúrás kísérletem csak olyan ad-hoc jellegű volt. Viszont most először olyan szervezett keretek közé tudom vinni, hogy érzem azt, hogy menni fog.
Kicsit magamról.
32 éves vagyok, feleség, két gyerek. Világ életemben probléma volt a túlsúlyom. 176 centimhez tartozó ideális testsúlyhoz leginkább 20 éves koromban voltam közel 80 kilóval. Azóta persze szépen elcsúsztam, amihez az is hozzájárult, hogy kedves feleségem istenien főz :)
A lényeg az, hogy nagyjából két hete megint azt tapasztaltam, hogy a nadrág bizony szorít és ez nem jó. Elkezdtem szobabiciklizni, hogy kényelmesen beleférjek. 15 perc alatt sikerült hat kilómétert letekerni. Örültem, hogy másnap izomláz mentesen kelhettem. Azóta is csinálom minden nap, most már ott tartok, hogy 20-25 percet lepedálozok intenzíven aztán még 5-10 percet közepes tempóban. Két hete szombaton álltam mérlegre először, akkor voltam 130 kiló. Az oldalra, mint feljebb írtam utána kedden találtam rá. Célnak a 100 kg-ot állítottam be határidő nélkül, heti egy kilós fogyással. Utána a fórumot olvasgatva láttam, hogy lehet sok lesz a heti egy kilogramm. De talán a nagyobb súlyból ezt könnyebb lesz tartani, illetve ha nem megy, akkor állítok a limiten.
Nagyjából ennyi, a kérdéseimet majd a megfelelő fórumokban :)

6 éve
#761
ubulne 192
reply to cendybell's post #760
Nem fog semmi elveszni.

6 éve
#760
cendybell
Sziasztok!Lenne egy kérdésem, változtatni szeretnék a beállításomon a heti 1 kilós fogyást átszeretném állítani mondjuk 0,7 kilóra de ugye nem törlődik ki az eddigi munkáim???

6 éve
#759
Gonoszka1
reply to Ildi61's post #757
Szia! Én is üdvözöllek közöttünk. Az előttem szólóval egyetértésben én is a heti 0,5 kg fogyás beállítását javaslom. 1200 kalória alá ne menjél, mert akkor elkezd a szervezeted raktározni, mert elkezd éhező üzemmódba dolgozni. Azt amit ledolgozol (pl:séta, torna stb..) azt pluszban leeheted, tehát megnő az aznapi kalóriakereted. Az lényeges, hogy igyál eleget, tehát a napi két liter folyadékot lehetőleg elfogyaszd. Sok sikert és kitartást! Ha kérdésed van bátran kérdezzél, mert mindig van aki válaszoljon rá. Sajnos képfeltöltés ügyében én sem tudok segíteni (az ilyen dolgokban még én is segítségre szorulok).

6 éve
#758
uzateli 44
reply to Ildi61's post #757
Elöször is jó, hogy idetaláltál, igy sokkal jobb esélyed van arra, hogy le tudj fogyni.

Sokkal jobb, ha azt állítod be, hogy mennyi szeretnél lenni és a heti fogyás mértékét - de ez ne legyen több, mint heti fél kg!. Így ugyan nem leszel áprilisra csúcsformában - mert ez lehetetlen is, de szépen lassan, folyamatosan fogysz, és azt meg is tudod tartani.

Így júliusra érnéd el a 60 kg-ot, ami sokkal reálisabb. Ha bármi gondod van, itt mindenki szivesen segít.

A képfeltöltés miatt valaki mástól kapsz majd segítséget, ezt én sem tudom.

6 éve
#757
Ildi61
Sziasztok!
Ma hajnalban találtam -véletlenül- ide.
Milyen érdekes az élet, épp tegnap este álltam rá a mérlegre -már egy ideje mellőztem- mert már nagyon feszült rajtam az a ruha, amit még tavasszal gond nélkül felvettem.
Már többször próbáltam fogyókúrázni, de nagyon hamar fel szoktam adni.
Ez a kalóriaszámolás még új nekem, remélem meg tudom tanulni.
Már az adatok megadásánal nagyon csalódott lettem.
Most 80 kg vagyok, és 153 cm. Az ideális 50 kg lenne, de én annyira nem szeretnék lefogyni, a 60 kg nekem az álomsúly.
Beállítottam 65 kg-ra és hogy április 1-ig, de olyan keveset ehettem volna, hogy biztos vagyok benne, hogy nem tudtam volna tartani, így lett 70 kg és május 1. Így 1396 kcal ehetek.
Remélem ezt tartani tudom és a mozgásra is rá kellene venni magam.
Én nagyon szeretem Norbit, le is van töltve a Norbi duci torna, de még nem tornáztam rá.
Sajnos fogalmam sincs, hogy kell képet feltölteni, ha segítene valaki megköszönném.


6 éve
#756
Bojtika 3
Ugyi? :-D
De délelőtti kis pacsirta, az tuti nem!
Te micsinálsz? Tanulsz?

...jó 20 perce nem válaszoltál, most már megyek az ágyikóba.

Nem sikerült ma estefelé még edzeni egyet, pedig arra gondoltam...Leragadtam a gép elé, és 9 után már nem jó edzeni.

Aluggyunk...

Szép álmokat, Fruzsika! :-D

6 éve
#755
camylla
Bojtika, te aztán éjjeli bagoly vagy! :D

6 éve
#754
Bojtika 3
Bizony írj, mert kíváncsi és segítőkész népség közé csöppentél! :-D

6 éve
#753
Gonoszka1
reply to moncsacsa's post #750
Szia! Nyugodtan írjál magadról, és céljaidról amiért regisztráltál itt a bázison!

6 éve
#752
Bojtika 3
Videó készült, képek nem, és azóta nem is hallottam felőlük.
A saját gépemet meg nem vittem a bulira. Jól is tettem, mert furán néztek volna rám, a telefonjaikkal is csak a táncosokat fotózgatták.

Valahogy majd csinálok képeket, mert én is szeretném képen megörökíteni. (A tükörben tetszett.)

6 éve
#751
uzateli 44
Na, visszaértem a nomád életmódból, rengeteget csavarogtunk, fizikailag igencsak kifáradtunk, szellemileg meg feltöltödtünk. Szóval igen jól éreztem magam.
Holnap lesz mérlegelés, akkor kiderül, hogy változott-e valami.

Bojtika, a múlt hétvégédröl tettél fel valahová képet? (Mert elötte volt erröl szó, de eddig nem találtam, pedig kiváncsi lennék rád az új ruháidban)

6 éve
#750
moncsacsa
sziasztok!

6 éve
#748
Bojtika 3
Én pedig a hétvégére tűnök el, majd jelentkezem!

6 éve
#747
uzateli 44
Most kb. egy hétre eltünök, szabadságon leszek, és rengeteget akarok gyalogtúrázni meg "másként élni", sem kajaügyileg, sem egyébként nem sok civilizációval fogok találkozni.
Hogy mikor kerülök vissza, nem tudom, az idöjárástól is függ, hogy meddig bírjuk, csak pár napig, vagy egy hétnél tovább is.

Majd jelentkezem, kiváncsi vagyok, hogy változik-e valami rajtam ez idö alatt.

6 éve
#746
Bojtika 3
Nem.
Elrontottam az írásbeli végén a fogalmazást, nem volt pontos a kérdésre adott válasz. A fellebbezést elutasították. Valószínűleg én vagyok az egyetlen érettségiző, aki nem ment át, 97%-os szóbeli mellett...
Tavasszal megyek megint, mert most nem volt pénz a pótérettségire. Megint 25ezer lett volna, kihagytam.

6 éve
#745
camylla
Hát jó. :)
Sikerült a felvételi germanisztikára egyébként?

6 éve
#744
Bojtika 3
Én ott NEM!!!

6 éve
#743
camylla
Bojtika, facebookon vagy? :)

6 éve
#742
bizsupam
Jaa, azt hittem Ti is ismeritek egymást személyesen, mint Bofy meg a volt tanárnénije :-)

6 éve
#741
Bojtika 3
Innen, még a nyár elején váltottunk pár mailt. Nem sokat. Még csak az itteni képeken láttuk egymást.

6 éve
#740
bizsupam
Nektek honnan az ismeretség? :-)

6 éve
#739
Bojtika 3
Meg biza.
Ősz van, ilyenkor a Bükkbe vágyom, de legalábbis Egrembe!

6 éve
#738
camylla
Hát jó. Egyszer megisszuk a pertut. De akkor is jól nézel ki! :)

6 éve
#737
Bojtika 3
Angyalkám, a Jóisten is megáld, akkor ne nénizz engem, szépen kérlek!!!
Mai kép, még ropogós!

6 éve
#736
camylla
reply to Bojtika's post #719
Jaaaaj de szééép!!!! :)
Ez mikori kép? Mennyit fogyott Flóra néni arca!! A legutolsó képen még vállig érő haj volt meg pufókásabb arc! Döbbenetes a különbség! Nagyon jól tetszik kinézni!!

6 éve
#735
Bojtika 3
Na tessék...több részletben...

Kuksi meg itt lentebb a #719-et.

6 éve
#734
camylla
reply to Bojtika's post #732
Jelentem, hogy JELEN! :D
Ide értem több részletben!! :))))

6 éve
#733
Bojtika 3
reply to Gonoszka1's post #726
Köszönöm, nekem nagyon kényelmes most, és nem annyira egyforma, a szemembe sem lóg... :-D
(Mármint nem annyira ugyanaz mindig.)

6 éve
#732
Bojtika 3
CAMYLLAAAAAAAA!!!!!! Bázis hívja Camyllát!!!

Meg én is!!! Ideértél már?

6 éve
#731
Bojtika 3
Sejtettem, hogy valami trükk van benne... :-D

6 éve
#730
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #728
Nem tehetek róla, de engem ez a frizura egy kakasra emlékeztet. Hát nem olyan mint a kakas hátulsó része?

6 éve
#729
Bofy
Ilyen a mostani lesz, ha sokat fekszel a hátadon habozás után:D:D

6 éve
#728
6 éve
#727
Bofy
Csinos igen, de az is jól állna:). És mire legközelebb ráveszed magad, hogy fodrászhoz menjél, lesz akkora, hogy megint újíts:D
Én is fél évente ha eljutok oda:D

6 éve
#726
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #719
Szerintem csinos a frizurád, és biztos könnyebb kezelni mint a hosszú hajat.

6 éve
#724
Bofy
a mostanit nem tudom..az áll alá érő, kicsit felnyírt frizu:)

6 éve
#723
Bojtika 3
Jéééézusom! Az meg milyen most éppen?

6 éve
#722
Bofy
Szemöldök megfelelő, hajat tessél megnöveszteni olyan Viktória Bekemesre, mert az olyan cukin állna:)

6 éve
#721
Bojtika 3
No akkor megnyugodtam. :-D

A hajam meg most a tegnapi hab kifésülése után ilyen, azaz "natúre".

6 éve
#720
bizsupam
Jó a szemöldököd!! :-D

6 éve
#719
6 éve
#718
Potik4 87
reply to Bojtika's post #717
Oké,várjuk.Érezd nagyon jól magad! :)

6 éve
#717
Bojtika 3
Még nem!!!
Csak ígértem, hogy a hétvégi rendezvényről hozok.

6 éve
#716
Potik4 87
Bojtika!
Tettél már föl valahova új frizurás képet magadról?Mert keresgéltem,nem találtam.:)

6 éve
#715
Bojtika 3
A dm-ben nem hinném...Mondom, nem vettem kézbe, drágának találtam.

6 éve
#714
Csenge77 1
reply to Bojtika's post #713
ez fura - átcsomagolt termék volt?

6 éve
#713
Bojtika 3
Ezt én tudom, de az eladó nem talált jelzést.

6 éve
#712
Csenge77 1
BOJTIKA- kell jelezzék, vagy úgy, hogy FINOMÍTOTT vagy úgy, hogy HIDROGÉNEZETT...amugy ennek se illata, se íze / sem vitamintartalma

6 éve
#710
Bojtika 3
Azt ma még kihagytam. Újabb keresést igényel, mert a finomítást nem jelzik a csomagoláson...?

6 éve
#709
Bofy
De ez a kókuszzsír tényleg segíti az ügyet:)

6 éve
#708
Bojtika 3
Kúúúúkoriiii!!! Kooootkodaaaa!!!!
Kóbászból lesz a kula.....

Valami igazság van ebben, mert kellő zsír-mennyiség nélkül nem lehet megtojni.

6 éve
#707
bizsupam
Áh! :-P

6 éve
#706
Bofy
Jaa, mert állandóan a megfelelő anyagcserénkkel vagyunk elfoglalva, és kellemetlen, mikor nem jön:D

6 éve
#705
bizsupam
Azt tudoom (:-DD), arra gondoltam, miért fájó pont?

6 éve
#704
Bofy
Nem voltál itt, mikor feltette a nagy kérdést?????o.O
"Ti minden nap szoktatok kulázni?"
:D:D

6 éve
#703
bizsupam
A kula miért? :-D

6 éve
#702
Bofy
Lászlóról két dolog maradt meg a publikumban: a kolbász, meg a kula...mind a kettő fájó pont a diétázók szemében:D:D

6 éve
#701
laszlo0
köszi :)

6 éve
#700
bizsupam
reply to laszlo0's post #699
Helyes, az izmos láb jóféle :-D
Köszi!! :-)

6 éve
#699
laszlo0
nem jó a kép, de izmos is volt am :D
köszi szépen, nekem is nagyon tetszett a képed

6 éve
#696
bizsupam
Wáóó! Pozitívan csalódtam! Grat az elért eredményhez! ;-)
Izmos combod lett a sok kolbásztól? Így kell ezt! :-D

6 éve
#694
bizsupam
reply to laszlo0's post #691
Héjj, nem láttam a képed, tedd vissza!!!!! :-P

6 éve
#693
bmati 133
reply to laszlo0's post #684
Gratulálok és kitartás a maradékhoz! :)

6 éve
#692
Bofy
Minden hapsi kolbásszal fogy:P

6 éve
#691
laszlo0
köszönöm a dicsérő szavakat, megérte szenvedni bárr csak 2 - 3étig volt kemény
még összeszűkült a gyomrom,ma már természetes hogy mit eszek és mit nem :DDD

látod bofy lehet kolbásszal is fogyni ha-haha :DDDDD

6 éve
#690
neonlicht
reply to ubulne's post #667
Najóvan... most benyomtam egy lekváros palacsintát. De ha holnap a cukrászdába kötök ki, a szemedre vetem :D

6 éve
#689
neonlicht
reply to laszlo0's post #684
Nagyon jó, gratulálok!

6 éve
#688
Potik4 87
Szép eredmény,gratulálok :)

6 éve
#687
Bofy
Ejj, Kulabá, odatetted magad...és még alsógatyás képet is kaptunk:D
Egy személyes kérdés: a 110 kg-s képnél ki az a kis kocka a vállad felett? Pán Péter tündére?:D

6 éve
#686
Gonoszka1
reply to laszlo0's post #684
Gratulálok! Nagyon szépen sikerült lefogynod! Nagyon is látszik hogy 20 kilóval kevesebb vagy.

6 éve
#685
LPanka
reply to laszlo0's post #684
szép eredmény, gratu! :)

6 éve
#682
Bojtika 3
Ez egyelőre talán jó lesz, próbáld ki! (Csak 10 perc.)
Kell egy szabad falfelület a közeledben, ha van.
Ha nem sikerül elvégezni, akkor keresünk másikat.

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-and-Toning-Workout-for-Beginners/eh/

...és ez csak pár perc, helyben járás, de hatásos nagyon!

http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY

6 éve
#681
ubulne 192
reply to Magdi1950's post #680
Ha csak 11 korul fekszel le, nyugodtan egyel meg valami konnyebbet, ha kivanod.

6 éve
#680
Magdi1950
Köszönöm mindenkinek a segítő támogatást, biztatást. A mi nap már a kutyáké :D, mert 9 órakor csak nem állok neki pótvacsorázni, hogy leegyem az előírtat. :D
De holnaptól megpróbálom betartani a kalóriakeretet, és persze a tápanyag arányokat is. Az intenzív mozgáshoz a bemelegítés az elmúlt napokban már megvolt, remélem a kitartásommal sem lesz baj.
Bojtika ha van kezdőknek való linked, az jöhet.
Holnap csak estére érek ide, egész napos családi programom lesz.

6 éve
#679
Potik4 87
reply to Magdi1950's post #676
Én is túl keveset ettem,stagnált a fogyásom,itteni tanácsok alapján megemeltem a keretem,a mozgásomon én nem nagyon változtattam már,azaz nem lett több.És kb egy hét nem hogy nem híztam a több kalória mellett,hanem újra elindult a fogyásom.
Én nem tudok olyan jó tanácsokat adni,mint itt sokan,de a tapasztalatom ez volt..:)

6 éve
#678
Bojtika 3
reply to Magdi1950's post #676
Na most még ezt tegyük helyre:

Miért rettegsz attól, ami mindenkinek bevált eddig, csak még nem próbáltad?
A mozgással nem tévedsz, de DVD nélkül is megoldható.

Sok végig követhető videó van a neten. Bármilyet tudok küldeni, mert én gyűjtöm őket.

6 éve
#677
ubulne 192
reply to Magdi1950's post #676
Ne kerulj letargiaba, szerintem sokan atmentunk ezen, hogy felfogjuk, fogyashoz nem kell (sot tilos) koplalni. Hidd el, hogy mukodni fog a dolog. Emeld meg a napi beviteled legalabb arra az 1200 kcal-re, es probald tartani a tapanyagaranyokat is. Ha otlet kell, mit/hogyan egyel, abban is segitunk szivesen. Es Bojti mindjart ellat jo kis netes tornakkal ha kell! :)

6 éve
#676
Magdi1950
reply to Bojtika's post #675
Sok mindent segítettél te is, mások is, aminek az eredménye az lett, hogy most kerültem igazán magam alá. A délutánt olvasással töltöttem és megállapítottam, hogy lényegesen kevesebbet eszem mint amennyit kellene, és ettől teljesen vésztartalékon műxik a szervezetem.
Ugyanakkor rettegek attól, hogy ha emelem a napi kalóriát, zsírt és szénhidrátot, akkor még inkább hízni fogok. Most azon agyalok, hogy akkor nálam a fogyást csak intenzív mozgással lehetne beindítani. Kénytelen leszek elővenni azt a CD-t, ha tetszik a páromnak, ha nem :D.

6 éve
#675
Bojtika 3
Nem a becsületességed a kérdés.

Eleinte meg kell szokni, hogy mindent mérsz.

Csak próbaképpen (én kíváncsiságból, és tájékozódásképpen megtettem), mérd le valamilyen edénybe vagy pohárba azt az étolaj-mennyiséget, ami a napi zsír-adagod. Majd visszaöntöd, vagy elhasználod...
Ez az a zsiradékmennyiség, amit lehetőleg tartani kellene a jövőben. Az életfunkciók legalább 20-30 grammot igényelnek feltétlenül.
Ezért is érdemes a felvágottakat elhagyni, nagyon sok a rejtett zsírtartalom bennük. Jobb a sovány sonka, vagy sonkaszalámi...

6 éve
#674
Magdi1950
reply to Bojtika's post #673
Igen, mérek mindent becsületesen.

6 éve
#673
Bojtika 3
Attól félek, hogy ez is kevés lesz, én az 1400 körülit kicsit nehezen szoktam meg. De ha egyelőre a 60 kg a cél, akkor eddig oké. Ha nem válik be, lehet utólag is változtatni.

Van pontos konyhamérleged?

6 éve
#672
Magdi1950
reply to Bojtika's post #665
Ubulne és Bofy javasolták, hogy 1200 kalória alá nem menjek.
Ahhoz, hogy ezt az értéket megkapjam, a heti fogyási tervet 0,35 kg-ra kellett állítanom, és 60 kg-ban határoztam meg az elérendő célsúlyt.
Most megint hülyeséget csináltam ? :D

6 éve
#671
Bofy
Meg azért abban megegyezhetünk, hogy egészen más eredményt ér el a férfi a ch megvonással, mint egy nő. Egy férfi, ha már kihagyja a kenyeret, szépen le tud fogyni. Egy nőnek meg...hajajj, ha csak a kenyér lenne:D. Férjem attól dobott le 10 kilót, hogy csak nézte az ámokfutásomat...

6 éve
#670
Bojtika 3
Még 20-30 évvel ezelőtt sem volt normális az elhízás.
Sajnos az akkor létező zöldségfélék, gyümölcsök, de még a pékáruk is tartalmasabbak voltak. A sajnos-t a múlt időre értve.
Hogy mást ne mondjak, rendszerint a félbarna kenyeret vettük, ami kevert lisztből készült, és még olcsóbb is volt. De akkor már létezett a bakonyi barna kenyér is (ami szinte fekete volt, és sületlen kicsit, úgyhogy utána kellett még sütni), de a pelyheket, liszteket a malomipari szaküzletek olcsón és nagy választékban árulták. És ilyen üzlet elég sok volt vidéken is, hiszen ezek tényleg melléktermékek a malomban...hát elkezdték kiárulni a "hulladékot".

6 éve
#669
neonlicht
reply to ubulne's post #667
Igen, a 100g nem szokványos, azért mondtam, hogy kipróbálni kell, nem feltétlen elhinni.
Mivel ez úgyis valamiféle bemutatkozó topik, elmondhatom, hogy engem vonzanak a szélsőségesebb megoldások, de tudom, hogy ezzel nincs mindenki így.
Úgy vagyok vele, hogy a normális az átlagos (ezt is jelenti a szó). Normálisan az emberek elhíznak, megbetegszenek. Egészségesebbé válni szélsőséges dolog.

6 éve
#668
Bojtika 3
reply to neonlicht's post #666
Én többször próbáltam, több napon át csak felírva az étkezésemet: nagyjából ezt az arányt viszem be akkor is, ha semmihez nem tartom magam tudatosan.
Mivel nem vagyok húskedvelő, már csak százalékok miatt is ez jön ki, hiszen a 100%-nál se több, se kevesebb nem lehet. A napi kalóriabevitel százalékát értve persze ez alatt.
Lehet persze zsírosabban is enni, de minek...

6 éve
#667
ubulne 192
reply to neonlicht's post #666
Nem hiszem, hogy van kozmegegyezett allaspontja a forumnal :) Az tok jo, hogy ha neked bevalik. Nem ketlem, hogy sokaknak jo. De nem mindenkinek. Csak annyit akartam, hogy ravilagitsak, hogy a napi 100 g CH bevitel szelsosegesen alacsony. Ezzel tisztaban kell lenni. Az mas kerdes, hogy ha valaki tudatosan vallal ilyet, es megint mas, hogy nem ugy. Aki nem jartas meg az aranyokban-grammokban-szazalekokban az konnyen elkeveredik es nem is tudatosul benne, hogy epp valami szelsosegessel probalkozik esetleg. Szerintem erdemes mindig a kalyhatol indulni. Aztan lepesrol lepesre ki lehet tapasztalni, hogy kinek mi az igazan jo. Persze ido es energiaigenyes, de szerintem csak igy mukodik, kulonben csak eszetlenul csapkod az ember a koplalas-atkins-paleo-kitudjamegmi szelsosegek kozott. Orulok, hogy te megtalaltad ami neked jo :)

6 éve
#666
neonlicht
reply to ubulne's post #651
Dehogyis haragszom. Tudom, hogy amit írtam, az nem ennek a fórumnak a közmegegyezett álláspontja, dehát nem is azt akarom szaporítani, hanem mondom, ahogy szerintem a dolgok vannak.
Próbáltam utánajárni, hogy ez az 50-55% szánhidrát-arány honnan van. Élő ember nem tudta megmondani, ezért gondolom valaki egyszer a hasára ütött és onnantól ezt tanítják.
Nálam a kis szénhidrát bevált, a szervezet nem mutat hiánytüneteket, sőt a falánkságot is könnyebben kezelem, mint mondjuk egy érett őszibarack becsókolása után. Szóval nekem jó, aztán mindenki odateszi, ahová akarja.

6 éve
#665
Bojtika 3
reply to Magdi1950's post #663
Várj csak, hogyan jött ki ez a kalória?
Centire, kilóra annyi vagy, mint amivel én regisztráltam egy éve, és nekem 1495 kcal jött ki, miután beállítottam a heti fél kiló fogyást!!!

6 éve
#664
Bojtika 3
Nem kapsz ki, segítünk szívesen!
(Én 55 éves vagyok, tavaly óta 20 kg fogyással.)

Gyerekeimnek szoktam mondani: az sose baj, ha hülyeséget kérdezel esetleg. Ha úgy csinálsz hülyeséget, hogy megkérdezhetted volna előtte, az a baj!!!

6 éve
#663
Magdi1950
No...
Napi kalória 1198-ra állítva, napi tápanyag ajánlat fogyókúrásra véve (általánoson volt, nem is vettem észre, hogy lehet változtatni).
Még valami, amit meg kell tennem?

6 éve
#662
Magdi1950
reply to Bojtika's post #661
Tisztában vagyok vele hogy koplalok, nem értem a szervezetem működését. Azért is szántam magam rá, hogy kilépjek elétek, hogy kapjak hideget-meleget, világítsatok rá, mit rontottam el.

6 éve
#661
Bojtika 3
reply to Magdi1950's post #656
Ehe...
Ott van az a szög. Helytelenek az arányok. Mire gondolsz, amikor azt mondod, hogy szénhidrátból nem léped túl a napi adagot???

Magdi, az az egy szem paradicsom vagy uborka szinte csak víz, némi jóféle ásványi sóval, de ezek csak köretnek jók...
Te élettanilag koplalsz, bezony...Most azt fogod mondani, hogy "De nem koplalok" !!! És ere azt válaszolom, hogy nem is az éhségérzetedről beszélek, hanem a szervezetedről. Sajna az egészséges éhséget, ezzel együtt a jelzőrendszert kicsit megzavarta a tudatod, a külső befolyások.
A tápanyag-arányokat a színes csíkok jelzik, a százalékos megoszlást a kördiagram jobban mutatja.
Zsírból kicsit kevesebb kéne, fehérjéből több, és a jó szénhidrátokból SOK-SOK!!!

A korpa meg a pehely nem oldódik semmiben, de sűrít. Zabkorpával ételt is lehet sűríteni, majd meglátod, ahogy belejössz!


Ettől eltekintve, a hét mondata szerintem Neonlicht-é:

"A kalóriaszámlálás tényleg a módszerek "nagyfejszéje", mert minden más módszerről lehasítja a hülyeséget. "

6 éve
#660
Bofy
Ne frissítsél, mert akkor duplázódik a kommented:)

6 éve
#658
ubulne 192
reply to Magdi1950's post #656
Igen, ez alapjan keves a CH es sok a zsir. Hogy jott ki az 1028 kcal keret? Fel kilo/het fogyasnal ne allits be tobbet lehetoleg. Ha igy jott ki ez a keret, akkor ahogy Bofy mondja tedd fel 1200-ra. az 1000 nagyon keves. A tapanyagaranyok celerteket pedig a fooldalon tudod beallitani, szerintem elso korben tedd fogyokurasra, es probald tartani. Aztan kesobb lehet finomitani.

6 éve
#657
Bofy
Második feladat: keretet átállítani 1200-ra. Szépen lassan kibújik a szög a zsákból:)

6 éve
#656
Magdi1950
reply to ubulne's post #654
1028 a beállított kalóriám, amire rátornázok 300-400 kalóriát. Azért nem többet, mert csak most kezdetem, és nem akarok egyből a mélyvízbe ugrani. A tápanyagarányok? Ezt nem igazán értem, de ha a kördiagrammra gondolsz, akkor az elmúlt napok tényleges adatai alapján úgy 35-38 % zsír, kb ugyanannyi CH, 20-22% fehérje.

6 éve
#654
ubulne 192
reply to Magdi1950's post #652
Akkor lehet, hogy pont az a baj, hogy keves a CH... Probald ki, ahogy Bofy irta a zabkorpa-zabpehely vonalat. Lassu felszivodasu szenhidratok, plusz tele vannak rosttal. Ugyan igy lencse, bab. Szinten jo CH, es feherje forras, na es rostban is dus.
Mennyi kaloriat eszel most egy nap? Milyen tapanyagaranyokkal?

6 éve
#653
Bofy
El, nem tudsz tojni..pedig tojni kell. De majd összehozzuk mi azt is:D

6 éve
#652
Magdi1950
reply to neonlicht's post #647
Nem tudom, nem hiszem, hogy a szénhidrátokkal lenne a bajom, hiszen a napi megengedett mennyiséget nem lépem túl. Kenyeret évek óta nem ettem. Ha úgy érzem ennék valamit, akkor egy-két paradicsom, vagy egy fél kígyóuborka a nasi.
De hogy valami el van romolva bennem ( na ezt jól megfogalmaztam ) az biztos.

6 éve
#651
ubulne 192
reply to neonlicht's post #647
Ne haragudj, hogy ellenkezni fogok kicsit, de a 100 g CH javaslatod egy kicsit eros. Nem ketlem, hogy vannak akiknek bejon a paleo, meg a Norbi update no szenhidrat zeneje, de ezek hogy ugy mondjam szelsosegek. A kaloriaszamlalasnak pont az a lenyege, hogy mindent lehet, de mertekkel. Erdemes elso korben az egeszseges, kiegyensulyozottnak mondott tapanyagaranyt tartani, azaz 50-55 % szenhidrat, 20% feherje, 30% zsir. Nagyjabol. Persze a CH celszeru, ha nem csoki es cukor es feherliszt, hanem tobbsegeben lassu felszivodasu CH. De a CH kell.

6 éve
#650
Bofy
Pehelyr, korpára rengeteg recept van szerte a világhálón. Gyümibe is keverheted, joghurtba, sütit is csinálhatsz. A maghéj tejben a legihatóbb. Azt herbáriában tudsz beszerezni, vagy biobolt félében, esetleg netről.

81 / 110
Fehérje: még minimum 29 g
93 / 276
Szénhidrát: még maximum 182 g
44 / 74
Zsír: még maximum 29 g

Ma ezt sikerült összehozzam,ebben már a vacsi is benne van. Valami uzsit még beügyezek.

6 éve
#649
Magdi1950
reply to Bofy's post #646
No az első feladat megvan. :D
Igaz viszonylag messze lakom minden városnak nevezett helytől, de pont holnap megyek, úgyhogy bevásárlás lesz :D
A pehely, korpa, maghéj tejben oldva?
Ami meg a vizet illeti, hát próbálkozom.

6 éve
#648
Bofy
Azért kell az a ch, csak nem mindegy, hogy milyen. Kenyér sem patásördög, ha nem fehér.

6 éve
#647
neonlicht
reply to Magdi1950's post #643
Nagyon szép lenne, ha a fogyás egyszerű fizika lenne, azaz vigyél be kevesebb kalóriát, és patikamérlegen számolva is a különbséget fogyod le. A kalóriaszámlálás tényleg a módszerek "nagyfejszéje", mert minden más módszerről lehasítja a hülyeséget. Vagyis túl sok kalória mellett mindenki hízik ha nem beteg, mindegy milyen egzotikus összetételben, vagy időpontokban eszik. Emiatt sokan úgy gondolják, hogy a kalóriaszámlálás az igazság, a teljes igazság, és csakis az igazság. Hát nem.
Ugyanis a szervezet nem egy vegyestüzelésű kazán, amibe mindegy mit dobálsz, 100%-os hatékonysággal égeti el.
Szerintem érdemes a szénhidrátcsökkentésben gondolkodni. Az oldal nagyon jó arra, hogy az összkalóriával ne szaladj el. A másik jó, hogy a szénhidrátfogyasztást nézheted a kis sárga csíkon. Vedd a maximumot napi 100-nak, és nézd meg, hogyan reagálsz. Kb 3 nap után feltehetően elmaradnak a falási rohamok, amitől a legtöbb fogyókúrázó szenvedni szokott. A kenyeret, cukrot, gabonapelyheket irányítsd a kuka felé.

6 éve
#646
Bofy
Sem a zöldség, sem a gyümi nem valami rostdús. Régen az volt...de ma már:(...
Mondom, uzsgyi be egy bioboltba, meg egy lidlibe. Pehely, korpa, maghéj. Napi 2 liter víz meg csússzon le, mert az kell hozzá. Teázzál, ha az jobban bejön, én lusta vagyok megfőzni...a gombalevem is 3 naponta szűröm a 2 helyett:D:D

6 éve
#645
Magdi1950
reply to Bofy's post #644
Úgy van, valóban nincs rendben az emésztésem. A rostbevitellel úgy gondolom nincs baj, szeretem a zöldséget, gyümölcsöt. Tulajdonképpen majomnak kellett volna születnem, elélnék a faterméseken is. Viszont az tudom, hogy folyadékot keveset iszom, de ha vízbe fojtanak se tudok többet. Szerintem itt van a kutya eltemetve.

6 éve
#644
Bofy
Szia!
Hóóóm szvííít hóóóóm! Nagy mákod van, hogy ide találtál, én minden nap hálát adok a sorsnak, hogy ide keveredtem.
Egy indiszkrét kérdéssel szeretnék Hozzád fordulni:
Hogy szolgál a kedves emésztésed? Ha fogynod kéne, de mégsem, gyanítom, hogy az anyagcseréd is megsínylette ezt a klimaxot. Egyél sok rostot. A szénhidrátok nagy részét vidd be zabpehellyel, zabkorpával, búzakorpával, búzacsírával. Ha úgy érzed, vegyél utifűmaghéjet, az egy nagyon erős természetes méregtelenítő, és gyönyörűen helyre rakja az emésztést is. Nekem sokat segített abban, hogy beinduljon a dolog.

6 éve
#643
Magdi1950
Sziasztok kalóriaszámlálók!
Egy hete találtam rá véletlenül erre az oldalra, és nagyon megörültem neki. Eddig csak olvasgattalak benneteket, de most úgy érzem itt az ideje, hogy bemutatkozzam.
A nevem Magdi, és az a szám bizony a születési évem. Szóval betöltöttem a 63-at, de nem csak évben. 21 éve tartó fogyókúra után sikerült 52 kilóról 70 kilóra „lefogynom”.
De hogy az elején kezdjem, három gyerek szülése után is 49 kiló maradtam. Negyedik gyermekem születése után a rám ragadt 3 kilótól már nem tudtam megszabadulni. Ez nem is lett volna baj, mert ezt az 52 kilót tartottam évekig. 42 éves koromban azonban (túl korán) utolért a változókor, és pont ezzel egyidejűleg szoktam le a dohányzásról is. Ezek összhatásaként fél év alatt 64 kilóra növekedtem, ami már komolyan zavart. Próbáltam diétázni, de valahogy nem jött össze. Munkahelyemen kötelező volt az étkezés, és nem éppen kalóriaszegény ételeket és adagokat tettek elém. Szóval úgy gondoltam akkor legyen a sport.
42-43 évesen még nem volt akkora „gáz” elmenni egy konditerembe, hát rászántam magam.
Fél év alatt sikerült 56 kilóra lefogynom, így aztán nem vettem több bérletet, de otthon továbbra is tornáztam, step aerobikoztam. Úgy gondoltam súlymegtartás miatt nem szabad abbahagyni a tornát. Sajnos azonban a párom nem így gondolta, és amikor megszólalt a CD, már morgott, hova akarok még fogyni? Elegem lett a folytonos zsörtölődéséből, és abbahagytam az egészet. Nagy kár volt, mert attól kezdve beindult nálam egy olyan visszafordíthatatlan jojo effektus, amiből a mai napig nem tudok kimászni. Minden egyes fogyókúrát követően néhány kilóval nehezebb lettem, és most már a 70 kilónál tartok. Azt még elfelejtettem említeni, hogy ehhez a súlyhoz egy 154 cm-es „testmagassággal” vagy inkább alacsonysággal rendelkezem, úgy hogy most már szinte könnyebb engem átugrani, mint megkerülni.
Közben nyugdíjassá váltam, a stresszes munka már a múlté. Ennek ellenére korábbi jó kedvem eltűnt, depressziós lettem, utálom a testem, nem szívesen megyek ki a lakásból sem. Nem tudom mit és hogy kéne tennem, ennem, mozognom, de érzem, hogy ha most nem történik változás, akkor már nem is fog, szétfolyok, és bánatomban tényleg teleeszem magam.
Annyit még elmondanék, hogy bár szeretek enni, nem eszem túl sokat, de az mind rajtam is marad. Most, hogy elkezdtem bevinni a napi ételmennyiséget, ez be is igazolódott. Sem zsírban, sem szénhidrátban nem léptem még túl a megengedett mennyiséget, sőt alatta maradok. Ennek ellenére a mérleg nem mozdul, sőt mintha híztam volna egy kicsit.
Hát ez vagyok én, aki most azért fordul hozzátok, hogy segítsetek, mert egyedül nem megy.
Nagyon hosszúra sikeredett ez a bemutatkozás, de úgy gondolom akkor tudtok hatékonyan segíteni, ha őszintén leírok mindent.
Várok minden építő kritikát, javaslatot, tanácsot, segítséget.
Köszönöm a türelmeteket :D


6 éve
#642
Cujo
előtte utána képek fórumban.

6 éve
#641
Bofy
muta

6 éve
#640
Cujo
reply to Bojtika's post #639
van némi:)

ha érdekel a 2 kép amúgy, meg is mutathatom....

6 éve
#639
Bojtika 3
No idefigyuka.

Fogd a centiszalagot, csinálj belőle egy kört az előző derékméreteddel, és állítsd az élére az asztalon vagy az ágyon vagy más sima helyen, ahol jól látod. Szóval egy kört formázzon, megvan?
Ezután lehetőleg egy mozdulattal húzd a mostani méretedre.

Milyen különbséget látsz???

6 éve
#638
Cujo
csak sajnálom hogy nincs még meg a 10kg

6 éve
#637
Cujo
áhh nincs az az isten, hogy megint nekiálljak:D majd fél év múlva.... addig meg jó lesz motivációnak a mostani is:)

6 éve
#636
Bojtika 3
Megvarr, újra fotóz...:-D
Az igazi az lenne, ha a doki csak rád nézne, ahogy belépsz...és örülne! :-D

6 éve
#635
Cujo
hm....csináltam mostani képet, hogy lássam történt e változás. ...végülis igen. asszem. csak pont a kép készítése után vettem észre hogy elszakadt a melltartópántom:Dés ez látszik is:D

6 éve
#634
Gonoszka1
reply to Bofy's post #632
Bocs hogy beleszólok, de nagyon klassz ötlet! Lehet én is kipróbálom.

6 éve
#633
Cujo
reply to Bojtika's post #631
jólvan na....minden hétfőm ilyen....mikor az a nyüves mérleg nem akar eredményt mutatni:) de akkor nem mérlegelek mert nem szeret engem......remélem majd fog:)

6 éve
#632
Bofy
reply to Cujo's post #630
Rakjál rá egy almát:P:)

6 éve
#631
Bojtika 3
Életke,az is meglesz. Most tök jó, hogy kezd egyre könnyebbé válni a diéta, és feszesedik a tested. Ne ríjjá máááá, no!

6 éve
#630
Cujo
reply to Bojtika's post #615
azért sírok, mert én a mérlegen akarok látni valamit!!!!!!

6 éve
#629
Bojtika 3
:-D

Hogy kerülsz ide?

Ráadásul a szemüvel jobban látok gépelni ha nem ér oda az orrom...

6 éve
#628
Bojtika 3
hüh.

6 éve
#627
Bofy
Meg min vesznénk össze? Bojti bakker, megmondtam, hogy ne ülj olyan közel a géphez, mert árt a szemednek...meg különben is, húzzad ki magad, már megint görnyedsz!! :D

6 éve
#626
Bojtika 3
Mivel itt a saját fészkünkbe piszkítanánk, ha veszekedés lenne.

6 éve
#625
bizsupam
Legtöbbször csak zugolvasó vagyok, de itt mindig olyan jó hangulat van, nagyon élvezem a beszélgetéseket, no meg sokat lehet belőlük tanulni :-))

6 éve
#624
papanick
reply to Bojtika's post #622
Így igaz, tényleg nincs veszekedés. Ez nekem is feltűnt! :-)