KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
8 éve
#771
matiszszumlu
Válasz Bojtika #769 számú posztjára
Köszönöm a gyors választ! :)
A BMR szerint minimum 1500 kcal-t kéne ennem, kicsit nehezen hiszem el, hogy ennyi evés mellett képes lennék fogyni, de még az se lehet rosszabb, mint ami most van: nem eszem, és nem is fogyok. Úgyhogy belevágok. A mostani edzésem mellé beiktatok még fél óra ugrókötelezést és futok napi egy kilométerrel többet, hogy azért ebből a sok kalóriából valamennyi azért még lemenjen. Sajnos nőni már valószínűleg nem fogok, már lassan 5 éve tartom a magasságom, égimeszelő már biztosan nem leszek, hiszen anyukám ugyanakkora, mint Te. :) Azt megkérdezhetem, hogy neked mennyi idő alatt sikerült leadni a felesleget? Jól jönne egy kis motiváció.

8 éve
#770
Gonoszka1
Válasz matiszszumlu #768 számú posztjára
Szia! Sajnos Te is beleestél a jojo-ba. A BMR-nél nem szabad kevesebb napi kalóriakeretet beállítani. Ha éhezteted a testedet, akkor az anyagcseréd lelassul, ezáltal lassul a fogyás, majd stagnálás, vagy akár hízás is bekövetkezhet. A javaslatom, hogy a napi keretnek a BMR-ed környéki kalóriát állítsál be, de ne fixre, hanem heti fogyási mértékkel, mert akkor a rendszer a fogyásoddal a keretedet is csökkenti. És fontos a sok folyadék (víz, gyenge tea, leves). Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#769
Bojtika 3
Válasz matiszszumlu #768 számú posztjára
Még az 1000 Kcal is kevés! Mindig magamat hozom fel példának, de végtére is nemigen van apróbb Bázislakó nálam. A 150 centimmel és már 50 kg-mal súlyt tartok már, napi 1400 Kcal-os kerettel.
Nem edzek annyit, mint Te, de végtére is 56 éves vagyok, az a napi fél-egy órás, nem túl kardió-jellegű mozgás nekem jó. (A súlyokat megint éppen emelni készülök.)
Ha beállítod a BMR értékednél kicsivel nagyobb napi keretet, fogod tudni egyenletesen tartani éhezés nélkül, és ha az edzéseidet is átvariálod kicsit, akkor szépen formába lendülsz majd! Korodra való tekintettel nem a fogyás lenne az elsődleges cél, hiszen még növésben is vagy.

8 éve
#768
matiszszumlu
Sziasztok!
Még csak két napja vagyok itt, és kicsit meglepődtem, mikor benéztem.
17 éves vagyok, 163 cm és 69 kg. Kiskoromban elhíztam, ami miatt gyakorlatilag 10 éves korom óta fogyókúrázom, ami persze nem ment túl jól, hiszen nem tudtam, mit hogyan kéne. Ez alatt a 7 év alatt próbálgattam mindenféle diétát, de ezzel csak azt értem el, hogy párszor fogytam 0-5kg között, aztán visszajött a duplája, és tavaly nyár elején már 82 kg voltam. Nyáron lefogytam 75-ig, aztán sulikezdéskor újra 80 voltam, majd februárban kezdtem el ismét fogyózni,azóta vagyok most 69-70 kg. Azt hittem jól csinálom, tornáztam, egészséges dolgokat ettem, de csak 600 kcal-ig, de néha voltak napok, hogy befaltam 2-3000 kcalt is. És ahogy a kalkulátorból elnézem, nagyon kevés fehérjét is ettem, szinte csak joghurtot, max sajtot. Viszont az elmúlt két hétben eléggé megakadt a fogyás, vissza is híztam 1-2 kg-ot.
600 kcal tényleg olyan kevés (emiatt a meglepődés. Én mindig azt hittem, hogy ez normális)? Én nem éreztem annak, voltak napok, hogy egy órát gondolkoztam, mit kéne még ennem, hogy összejöjjön. Persze volt, hogy a 3-4-szeresét is képes voltam megenni, de olyankor csak egészségtelen kajákat ettem, és híztam is. De ha most a 600-ról felemelem 1000-re nem fogok megint hízni? Persze most nyár van, naponta-kétnaponta 2 órát szobabiciklizem, fél órát futok, hullahopp karikázom. Heti kétszer letekerek a szomszéd faluba, ez oda-vissza 12 km. Ha pedig kimegyek a strandra, úgy hetente egyszer, akkor 3-4 órát is úszom, gyorsúszásban, kisebb-nagyobb pihenőkkel (idén még nem voltam, sajnos). Szóval mit csináljak, hogy a kalóriát megemeljem, de közben fogyjak is? Még többet kéne sportolnom? Tanácstalan vagyok :(

8 éve
#767
csikil4ny
:)

Leülök az anyukájával és megbeszéljük mit lehet és mit tud változtatni. Köszönöm a tanácsokat!

A dolog érdekessége, hogy egy 52 kilós anyukáról van szó, akinél nincsenek nagy ebédek.

Mondjuk ami jó az étrendjében, hogy rengeteg halat esznek, egészségesen készítve!

8 éve
#766
Bojtika 3
Ötlet: Apjával előre tudatni, egyik vacsora lehetne zabos langalló. Vagy legalább is apja segítségével megkedveltetni vele. Inkább azt egye napközben, egy-egy kockát, mint a zsíros kenyereket!

8 éve
#765
Bojtika 3
Ha az apja magas, akkor azért jobb a helyzet. Tudod, a növés-hízás (erősödés) szakaszosan váltakozik. Most amit magára szed, egy növős időszakban majd eloszlik rajta.
A kenyér-csere segítene valamit, és talán a zsíros dolgokat lehetne csökkenteni. Mármint a benne levő zsírtartalmat.
Vajon a zabpelyhet szeretné-e? Legalább egyszer napjában?

8 éve
#764
csikil4ny
Az apja csaknem két métres, úgyhogy magas lesz ő is, az anyukát az zavarja, hogy nem úgy mozog mint egy 6 éves.

Gondolod, hogy ha teljes kiőrlésűre cserélné a kenyeret, már az is megoldaná? Sósat szoktak, gyakori a pástétomos, zsíros kenyér.

Nem tudom, cukrot nem mérettek....

8 éve
#763
Bojtika 3
7 évesen az átlag magasság fiúnál 110-130 cm közötti.
Az ehhez a magassághoz tartozó átlag súly 15-33 kg között, egy régebbi (nagyon alapos német gyermeknevelési szak-)könyv alapján.

8 éve
#762
Bojtika 3
Az nagyon sok, egyértelműen.
Mert mit ken rá? Édeset vagy valami tartósítósat. Holott már maga a kenyér mennyisége is aggályos.
A fiam régi iskolatársa (elég gyakran látom) gyerekkora óta elég nagy darab, de mostanra csak erőteljes fiatalember. Mindig is szelíd természet volt.
Magasabb lett, mint a szülei, a nagyszüleit nem ismertem. No, ő is evett jókat kiskorában, a nagyanyja alig győzte etetni.

8 éve
#761
csikil4ny
Válasz neonlicht #756 számú posztjára
Igen, benne van a pakliban, hisz csak esténként látja az apját. Egy ekkora gyermeknek nem is tudom, hogy mennyi a normális kalóriabevitel.... Azt látom, hogy többet eszik mint egy átlagos férfi, és nagyon gyakran (2 óránként valami kent kenyeret)

8 éve
#760
csikil4ny
Igen, valamikor olvastam cikkeket a témában, nálunk a suliban is elég gyakran előfordul hiperaktív gyerek. Engem a túlsúlya mellett az agresszivitása aggaszt, ma úgy szembeállt velem, hogy szó szerint félelmet keltett bennem.

8 éve
#759
Bojtika 3
Hallottál már arról, hogy néhány gyerek a finomított szénhidrátoktól felpörög?
De nem biztos, hogy a cukor miatt van.
Kellene adjatok neki halolajat, legalább kapszulában. Sokszor az is lecsillapítja a gyermeket, de az ízfokozókra különösen figyelni kellene. Nem tudom, olyat eszik-e valamiben.
http://www.tenyek-tevhitek.hu/hiperaktivitas-kezelese.htm

8 éve
#758
csikil4ny
Válasz Bojtika #755 számú posztjára
Nem tudom pontosan, de megkérdezhetem az anyukáját ha szükséges (korához képest magas)

Nem tudom mennyire lehet megvonni tőle a kaját, azt láttam ma, hogy túl sok kenyeret eszik. Az anyuka próbálta diétáztatni, de attól nagyon agresszívvé vált, orvoshoz nem tudják vinni, mert itt azzal elintézik, hogy egyék kevesebbet. :(

Az a baj, hogy már kevés futástól is fullad.....

8 éve
#757
Bojtika 3
Esetleg ha a gyerek már lefeküdt aludni, az édesapja még repetázhat.

8 éve
#756
neonlicht
Válasz csikil4ny #753 számú posztjára
Ha eddig engedték neki, akkor veszélyes megvonni tőle a második vacsorát, mert az apjával való kapcsolatát érezné megtámadva. Akkor már inkább ne egyen a "normális" időben, de a legjobb volna hagyni a gyakorlatot, ha már kialakult. A többi étkezésből, az adagokból kell lecsípni valamennyit, hogy az egész napi bevitel összességében normális legyen.

8 éve
#755
Bojtika 3
Milyen magas a gyermek?

8 éve
#754
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #753 számú posztjára
Ez elég nehéz dolog, de szerintem egyetlen megoldás van, hogy egyszer vacsoráztatják csak meg. Az egyik étkezést esetleg leszoktatás jelleggel salátával, gyümölccsel kiváltani.

8 éve
#753
csikil4ny
Segítséget kérnék Tőletek: a keresztfiam 6 éves és 37 kg. Nem is azzal van a gond, hogy mit eszik, hanem a mennyiséggel. (Általában kétszer vacsorázik: egyszer a normális időben, másodszor meg amikor az apuka is hazaér). Hogyan lehet átterelni a helyes útra? Az anyukája kétségbe van esve, náluk a családban senki nem túlsúlyos.
Köszönettel, Csikil4ny

8 éve
#752
Bojtika 3
:DDDD

8 éve
#751
neonlicht
Válasz Bojtika #750 számú posztjára
Elég jelentősen, alighanem. Bár a srácnál mindegy volt...

8 éve
#750
Bojtika 3
Válasz neonlicht #749 számú posztjára
...és a vodka mennyire ellensúlyozza vajon a halolaj okosító hatását? :DDD


8 éve
#749
neonlicht
Na ez egy módja a fogyásnak akkor.
Üres gyomorra a pia gyorsan kiüt, alaposan kiütve az ember nem eszik...

Jut eszembe egy srác. Nem láttam pár hétig, és amikor előkerült állatira le volt fogyva, tiszta inas lett. Kérdeztem, hogy ez meg hogy?
Elmesélte, hogy felesége rokonait járták körbe valahol Kárpátalján. Azokban a falvakban meg az a folklór, hogy a vendéget feketekávéval, vodkával és olajos hallal kínálják. Namost ő nem akart megsérteni senkit, és hogy így belegondol, nem is fogyasztott mást egész idő alatt, mert nem szokott reggelizni, utána meg a vodka már beköszönt. Hát, lehet szabadalmaztatom ezt a csodamódszert. :)

8 éve
#748
Bojtika 3
Micsoda népek, belém beszélitek, hogy nyissam ki a száraz rozét, amit vettem? :D

8 éve
#747
bridgeee
Ettem én tegnap, nem volt üres a gyomrom. :)

8 éve
#746
Bojtika 3
Még az is, de még jól sem esik. :D

8 éve
#745
Gonoszka1
Válasz bridgeee #743 számú posztjára
Ahogy Bojtika is írta, vagy számolatlan napot, vagy fele pia, fele kaja! De az alkohol az üres gyomorban sokkal gyorsabban hat, és pillanatok alatt kiüt!

8 éve
#744
Bojtika 3
Üres gyomorra inni meg marhaság.
Ilyenkor számolatlan napot kell tartani.

8 éve
#743
bridgeee
Válasz Gonoszka1 #742 számú posztjára
Tudom, csak hát az alkoholnak is van kalóriatartalma és nem akartam eltúlozni a dolgokat, hogy eszek is meg iszok is.

8 éve
#742
Gonoszka1
Válasz bridgeee #741 számú posztjára
Miért mi történt? Az sem helyes ha nem eszel!

8 éve
#741
bridgeee
Válasz Gonoszka1 #739 számú posztjára
Sör, bor pipa, töményet nem iszok :D
Nem, enni nem ettem semmit, lehet ez is volt a gond... :)

8 éve
#740
Bojtika 3
Válasz bridgeee #738 számú posztjára
Oké, akkor emelünk:

https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

És ha ezt is kevesellnéd:

https://www.youtube.com/watch?v=KXtRCuOeEzI

8 éve
#739
Gonoszka1
Válasz bridgeee #738 számú posztjára
És folyt a sör, a bor, és a pálinka? És volt dözsölés is? Vagy csak szép hosszú séta?

8 éve
#738
bridgeee
Az éjszakát másik városban töltöttem, bulizni mentünk, és ismerősünk, akinél megaludtunk, irdatlan messzi lakik a vasútállomástól, jó tempóban is fél óra. Onnan, míg a főtérre felsétáltunk, szintén volt egy jó negyed óra, meg vissza a házhoz, illetve ma megint kisétálni a vasútállomásra... Inkább ezt érzem, nem a tegnapi 20 perces sétát itthon :D

8 éve
#737
Bojtika 3
Válasz bridgeee #736 számú posztjára
Ennek örülök, mert ennél csak hosszabbak vannak. :D És külön öröm, hogy merészen belevágtál! :D
Ha picit sikerül majd odafigyelned arra is, hogy kicsit feszes tartásban, behúzott popóval csináld, akkor még jobb.

Holnap vajon mi lesz az utóhatás? :D

A konyhamérlegnek nem kell nagynak lennie, az enyém is 3 kg-ig mér. De 2 g pontossággal, mert digitális.
Az üveglapja sem nagy, 15 cm-s kör alakú. Kis műanyag dobozokban mérem le a por-szerű dolgokat vagy a zöldségeket, a reszelt almát.

8 éve
#736
bridgeee
Válasz Bojtika #735 számú posztjára
A mi konyhamérlegünk kicsi, úgyhogy csak bizonyos mértékkel tudom használni. Egyébként igen, 21 leszek ősszel, úgyhogy átlagban anya főztjét eszem, én most tanulom eme tudományág csínját-bínját. :)
Egyébként Bojtika, megcsináltam a sétás gyakorlatot, nagyon tetszett. Rendkívül könnyű volt, de éreztem az izmaimat is.

8 éve
#735
Bojtika 3
Én már a tisztítás után lemérem, és a mérleg mellett lógó cédulára írom a hozzávalókat. Ezek a cédulák a filteres teám papírtasakjai, szétbontva.
A mérlegem falra szerelhető, felhajtható lapú. A konyhaszekrény ajtajának a belső felére van szerelve, mert így használaton kívül védett helyen van.
(A konyhaszekrény sarokeleme, és az ajtó jól kihajtható, mert középen is zsanéros.)
Ha kinyitom, a főzőlap felett-mellett van a mérleg.

De ha jól veszem ki, Bridgee még az Anyuja főztjét eszi. :D

8 éve
#734
Gonoszka1
Válasz bridgeee #732 számú posztjára
Azt írtad, hogy mindent mérsz! Akkor innen már csak egy lépés a végső cél! Nem bonyolult, ezt mindenki megerősítheti, csak hozzá kell szokni. Én a leggyakrabban használt edényeimnek tudom a súlyát, így ezzel sincs gond. A főzésnél pedig van mindig egy füzetem. oda felírom, hogy miből mennyit tettem a kajába, majd a végén lemérem (ha nem tudod egyszerre, akkor az sem baj, ha több részletbem, és aztán összeadva megkapod a végső súlyt). A kiinduló súlyból levonom a végső súlyt, és a kettő különbözete az elpárolgás, amit negatív előjellel felviszek. Ha csak magadra főzől egy adagot, akkor ezzel nem kell foglalkozni, csak akkor ha az egész családnak készíted, vagy 2-3 napra tervezed. De majd meglátod, hogy 3 nap múlva már olyan rutinból fogod csinálni, hogy fel sem fog tűnni, hogy régen nem így csináltad!

8 éve
#733
Bojtika 3
Most kórusban mondja mindenki, hogy ááá dehogy, te is megszokod majd!
Van az a reflexmozdulat a mérleg irányába, a múltkor a kutyakaját majdnem lemértem. :D

8 éve
#732
bridgeee
Úristen, ez az egész sokkal bonyolultabb, mint ahogy azt én valaha képzeltem... :D

8 éve
#731
Bojtika 3
A csirkecombból kivontad a csont súlyát utólag?

8 éve
#730
Bojtika 3
A tésztát ma főtt tésztaként keresd ki a listából. Az se mindegy, hány tojásos. :D

8 éve
#729
Gonoszka1
Válasz bridgeee #728 számú posztjára
Akkor, hogy még a tudásodat gyarapítsam, el kell mondanom, hogy a tészta főzéssel kalóriában kevesebb lesz (és az ehhez hasonlóan főzött ételek), mig a sütőben sütött, és főzött ételek veszítenek a súlyukból, így növekedik a kalóriaértékük. Így receptként fel kell vinni amit megeszel. Ehhez le kell mérni a nyers hozzávalókat, a vizet is, majd a kész ételt, süteményt is, és a kettő különbözete az elpárolgás, amit negatív előjellel kell felvinni a receptbe. Remélem elég érthetően írtam le, de ha nem, akkor kérdezzél!

8 éve
#728
bridgeee
Igen beírtam és konyhamérleg is van itthon. Szinte mindent ráteszek, hogy tudjam, hány gramm.

8 éve
#727
Bojtika 3
Beírtad, mennyi volt az ebéded?
Tényleg, mérned kell mindent, amit megeszel. Fog menni, van konyhamérleg?

8 éve
#726
bridgeee
Nekem régen volt olyan, egy idő után elvették, most már nem tudom nézni. :( Pedig a kedvenc csatornám volt.

8 éve
#725
Bojtika 3
TLC tévéadó, nekem is nemrég óta hozta be a szolgáltató.

8 éve
#724
bridgeee
Nem ettem meg a bőrét, csak sülve eszem meg. :)
Milyen TLC-n? Kaptam olyan linket? Nem látom.
Nemsoká befestik a hajam, utána megcsinálom a járást ;)

8 éve
#723
Bojtika 3
Ha a bőrét is megetted, akkor azért maradt rajta zsíros.
A tészta helyett jobb lett volna főtt krumpli, de kezdetnek megteszi!
Most nézd meg, ami a TLC-n még vissza van az okosításból, és úgy két óra múlva "járj egyet" a linkről, amit hoztam! Végig csinálni szépen ám!

8 éve
#722
bridgeee
Most ebédnek megettem a hűtőben puding állagúvá vált tegnapi, müzlis tálnyi cseresznyelevest, a paprikásból kiszedtem 1 db csirkecombot (leráztam róla a zsírt), egy kevés tésztával és némi tejföllel ettem meg. Zaftot természetesen nem szedtem, de a tejfölnek köszönhetően jó ízű volt a tészta és jóllakottnak érzem magam. :)

8 éve
#721
Bojtika 3
Válasz bridgeee #714 számú posztjára
Kevés vízzel párold a zöldséget, és lehet fűszerezni pl. gyömbérrel.
A tojást (ha keményre főzöd) bele is kockázhatod, vagy simán hígabbra főzöd a zöldségeket és beleütöd a tojást.
A párolást kezdheted hagymával is, az is megpárolódik vízben.

Arra figyelj, hogy a tojás közel azonos mennyiségben tartalmaz zsírt, mint fehérjét. Akkor egyél, ha a zsír-keretedbe belefér.

8 éve
#720
Gonoszka1
Válasz bridgeee #714 számú posztjára
Nincsen napszakhoz kötve, hogy mikor és mit ehetsz! Egy a lényeg, hogy a keretedet tartsad, és a csíkok (fehérje-szénhidrát-zsír) is mosolygós fejekkel fejezzék be a napot. Gondolom a csíkjaidat fogyósra állítottad (csíkok alatt beállítás, kattintás, és fogyósra állítani, és mindez a főoldalon).

8 éve
#719
Bojtika 3
Válasz bridgeee #717 számú posztjára
Ez elég felkapott csodaital volt pár éve, utána elég sokan elolvasták azt is, hogy akkor hat remekül, ha némi kalóriacsökkentéssel kombinálják.

Finomnak finom lehet, nincs vele semmi baj.

8 éve
#718
neonlicht
Válasz bridgeee #717 számú posztjára
Több hasonló recept kering. Nem rossz dolog ez, főleg a gyömbér miatt.
A fogyást persze nem lehet vele megoldani, mert az döntően a kalóriamérlegtől függ, de minden apróság segíthet valamit.

8 éve
#717
bridgeee
Igen, nagyon sokat iszok, régebben napi 1 litert ittam meg, most már duplázok. Aztán meg triplázni fogok. :D Unokatestvérem szintén fogyni szeretne, neten olvasott egy receptet, amihez kell 1 fél citrom, kis darab gyömbér, legalább 10 db valamilyen menta levele, fél kígyóuborka felszelve, két liter vízben kell áztatni egy éjszakán át a hűtőben. Elméletileg hatásos, salaktalanít. Unokatestvéremnek bevált, ti ismeritek?

8 éve
#716
csikil4ny
Válasz bridgeee #714 számú posztjára
Kitartást! Hidd el megéri, én már olyan szépen formálódok tőle, hogy hihetetlen. :)

8 éve
#715
Gonoszka1
Válasz bridgeee #709 számú posztjára
Tökéletes! A másik, hogy ne felejtsél el sok-sok folyadékot inni, mert az segíti a fogyást, és a mérgek kiürülését a testedből!

8 éve
#714
bridgeee
Ez a videó tetszik, az a fajta mozgás, amivel felül tudok kerekedni a lusta énemen!
Vacsorára általában vízben párolt zöldséget szoktam enni 1 db tükörtojással. Ez jó, vagy sok?

8 éve
#713
Bojtika 3
Bajotok biztosan nem lesz tőle.

Bridgeee, stimmel a beállításod. Majd kitalálunk valamit, hogy a szüleid zsírosabb étrendjét könnyíteni lehessen a számodra.

Hozok valamit, de olyat, ami kis kitartást igényel, viszont nagy sikerélményt is ad.

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

8 éve
#712
szabea
Válasz bridgeee #711 számú posztjára
Akkor egészségünkre!D:)

8 éve
#711
bridgeee
Válasz szabea #710 számú posztjára
Én is jobban érzem magam tőle, az anyagcserém is rendben van. :)

8 éve
#710
szabea
Válasz bridgeee #707 számú posztjára
Végre egy lelki társ!
Tegnap én is hasonlót írtam, de egyedül maradtam az almaecet szeretetében. Pedig nekem bevált és szeretem is!

8 éve
#709
bridgeee
Értem, átállítottam heti 0.33 kg-ra. Azt gondolom, ez vállalható. :)

8 éve
#708
Gonoszka1
Válasz bridgeee #704 számú posztjára
Én nem iszom ecetet, én citromos vizet iszom. Én nekem az jön be. És "elvileg" az is hasonlóképpen égeti a zsírt. Az fontos, hogy ne fix kalóriakeretet adjál meg, hanem heti fogyási mértéket, mert a rendszer csak akkor fogja a fogyásoddal csökkenteni a keretedet is.

8 éve
#707
bridgeee
Én nagyon szeretem, számomra olyan, mintha üdítőt innék... :D

8 éve
#706
Bojtika 3
Válasz bridgeee #704 számú posztjára
Mivel rémes íze van, önfegyelemre nevel. :D

A savassága tökmindegy a gyomorsavhoz képest, a nyomelem-tartalma nem olyan jelentős.

8 éve
#705
sinnesro
Válasz bridgeee #704 számú posztjára
Én nem:-)
Nem hiszek benne, így nem is használ:-)

8 éve
#704
bridgeee
Köszönöm mindenkinek a segítséget, most már értem! :)
164 cm magas vagyok, 103 kg. A napi bevitelt átállítottam 1850 kcal-ra. Ti isztok almaecetet? Én minden étkezés után iszok egy pohárral.

8 éve
#703
Gonoszka1
Válasz bridgeee #697 számú posztjára
Pedig le fogysz így! Próbáljad ki, és meglátod, hogy szépen megindul a fogyásod! Az egy nagy butaság, hogy koplalni kell. Ide linkelem Neked amit tegnap Neonfény belinkelt nekünk.
http://www.vitalzone.hu/szokj-le-a-koplalasrol.html Olvasd el!

8 éve
#702
szabea
Válasz bridgeee #697 számú posztjára
He-he! Nem vagy egyedül!
De ez azért van, mert mindenhonnan azt hallani (orvosoktól is!) hogy ha valaki fogyni akar, akkor ne egyen. Pedig ez nem igaz!!!
Jó, hogy idetaláltál, mert itt "gyakorlati szakemberektől", -akik a saját testükön és súlyukon tapasztaltakat adják tovább - kaphatsz nagyon értékes és követendő tanácsokat.
Ráadásul nem lelkesítő, hogy nem kell, sőt nem is szabad koplalni, kínozni magunkat?!

8 éve
#701
Bojtika 3
Válasz bridgeee #697 számú posztjára
Furcsa, de működik!

Sokan még makacskodnak is, utána mégis inkább hisznek nekünk, és utána megköszönik...

8 éve
#700
Gonoszka1
Válasz bridgeee #695 számú posztjára
Nem testsúly, hanem testsúly kilónként. Azaz 1 kilónként 1 grammot kell számolni. Azaz 100 kilónál 100 grammot, azaz 10 dkg fehérjét (100%-os fehérje étel nincs, így nem 10 dkg csirkemellről van szó például). A szénhidrátból pedig 100 kilónál 300 grammot, azaz 30 dkg-ot (ebből csak a cukor az ami 100% szénhidrát, de gondolo, azt nem eszed nagykanállal).

8 éve
#699
Bojtika 3
Válasz bridgeee #694 számú posztjára
Ezt már az elején mondtuk. Tessék szíves lenni a BMR fölé vinni azt a keretet!
Ne aggód, belejössz. Mi egy összeszokott csapat vagyunk már, és skár el is ismételgetjük a dolgokat.

Ahány kg vagy, annyiszor 1 g fehérje a minimális, amit ajánlott naponta megenni.
Szénhidrát pedig ugyanez, de 3 g. Ahány kiló vagy, annyiszor 3 gramm szénhidrát naponta.

Segítsünk beállítani? Akkor add meg a magasságod, mostani súlyod, életkorod.

A lustaságot meg majd segítek áthidalni, ha a kaját belőttük nagyjából.

Addig a fejedben próbáld meg elfogadni és megérteni, hogy a mozgás egy alapfunkciója a testnek. És ahogy egyre mozgékonyabb leszel, úgy lesz egyre finomabb próbára tenni az erődet!
Ha én meg tudtam csinálni, Te még inkább meg tudod, mert én most 56 éves vagyok, és 75-ról fogytam 50 kg-ra.

8 éve
#698
neonlicht
Válasz bridgeee #695 számú posztjára
Ha 100 kiló vagy, akkor 300g szénhidrát, és 100g fehérje.

8 éve
#697
bridgeee
Válasz Gonoszka1 #696 számú posztjára
Kicsit furcsának tűnik, hogy ennem kell ahhoz, hogy lefogyjak... :D

8 éve
#696
Gonoszka1
Válasz bridgeee #694 számú posztjára
Ne tedd! Ha a BMR-ed 1845, akkor állítsad a keretedet 1850-1900 közé. Ne felejtsesd el, hogy a kereted a fogyással csökken, pont úgy ahogy a BMR-ed is! Nem szabad alacsonyra tenni a keretet, mert a tested elkezd éhezni, lelassul az anyagcseréd, és lelassul a fogyásod. A végén már minden leadott deka egy kész gyötrelem lesz. Nem szabad beleugrani csak úgy, hanem szépen ésszel kell csinálni! És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kell megenni!

8 éve
#695
bridgeee
Válasz neonlicht #691 számú posztjára
Minél többet írtok, annál butábban érzem magam. :) Hogy érted ezt a 3g/testsúly, illetve 1g/testsúly kg-t?

8 éve
#694
bridgeee
Válasz Gonoszka1 #692 számú posztjára
A BMR-em 1845, de én 1700-ra állítottam a napi bevitelt.

8 éve
#693
bridgeee
Válasz Gonoszka1 #690 számú posztjára
Ez nagyon jól hangzik, nekem nagyon tetszik. Persze minden nap nem tudnám megoldani, de heti 1-2x igen. Apa igazi magyar ember, zsíros kaja mániájával együttvéve. :) A Zabirodalmat is mindjárt meglesem. :)

8 éve
#692
Gonoszka1
Válasz bridgeee #689 számú posztjára
A langallót nagyon szeretem. A túrógombóc is fantasztikus. Ha belemész Bofynk Zabirodalmában ott megtalálod az alapreceptet. Vagy a Nosaltyn vannak zabos (túrógombóc és a langalló receptjeim), szívesen idelinkelném őket neked, de a múltkor Admint (bázisunk fenntatóját) a Nosalty megfenyegette ügyvédileg, így nem szabad belinkelni. De ott is Gonoszka1 a nevem, így nem ördöngösség megtalálni a receptjeimet. A keretedet pedig a BMR-edhez kellene igazítani. Mennyi a BMR-ed?

8 éve
#691
neonlicht
Válasz bridgeee #688 számú posztjára
Akkor tehát nem jó számodra ez az edző, nem fogadtad el.
Van néhány alapvető okosság, ami sokaknak bevált, persze iszonyú sok a részlet.
- Nem szabad nagyon bekezdeni, túl gyorsan és túl alacsonyra levinni a kalóriabevitelt, mert egy rövid, gyors fogyás után hamar zsákutca következik. A tervező segít belőni a megfelelő kalóriabevitelt, heti 1kg fölé fogyást ne tervezz.
- Cukrot nagyjából elhagyni, lisztet csökkenteni kell. Gyümölcsökkel is csínján.
- A szénhidrát ne menjen 3g/ testsúly kg fölé, később, majd fokozatosan lehet tovább csökkenteni, de nem kell vadulni.
- A fehérje ne sikkadjon el, jó, ha 1g/ testsúly kg megvan.

8 éve
#690
Gonoszka1
Válasz bridgeee #688 számú posztjára
Sajnos sokan nem vagyunk anyagilad eleresztve. De az jó ha a kertben ott a sok finom zöldség. Lehet salátákat készíteni! Azt egy light-os öntettel megbolondítod, és még hússal is eheted. Persze itt nem zsírban úszó húsokra gondolok, hanem sovány, és lehetőleg zsíradék nélkül, vagy minimális zsíradékkal készültekre gondolok. És a zöldségeket lerétegezheted kiklopfolt hússal (csirkemell, karaj, marhahús, persze mindegyik zsírtalanítva, bőr nélkül). És még zsiradék sem kell alá, csak fóliával letakarod, és megsütöd, esetleg a végén rápirítasz. Vagy sovány reszelhető sajttal (mozzarella, füredi trappista sjat stb) megszórod, persze módjával, és még a sütőbe visszatolva ráolvasztod. Szerintem ha egy ilyen fogást készítenál, akkor a szüleidnek is ízlene. Vagy az előző (kettővel ezelőtti) hsz. írtam a Zabirodalmat. Érdemes megnézni.

8 éve
#689
bridgeee
Válasz Gonoszka1 #687 számú posztjára
1700 kcal a napi keretem, egész jól megvagyok vele, van, hogy átlépem, olyankor kapcsolok be zenét és tornázok egy sort. Az az igazság, édességet szinte egyáltalán nem eszek, maximum joghurtot vagy ritkán egy túró rudit. Nem kávézom, a szotyi nassolását is igyekszem visszafogni, bár azt nagyon imádom. Zabkorpát még életemben nem ettem, milyen egyszerűen elkészíthető ételt javasolnál nekem?

8 éve
#688
bridgeee
Bojtika, eléggé mozgékony vagyok, szerencsére legalább ez megy. Azt be kell vallanom, hogy lusta vagyok, de nagyon, ez ellen viszont tudom jól, csak is én tudok tenni. :)
Neonlicht, nem a nekem tetsző tanácsokat követem, engem azok a tippek érdekelnek, amik sok mindenkinek beváltak, és nem egy izmos, soha-életében-nem-volt-kövér ember mondja. :)
A szüleim mindketten fizikai munkások, vékonyak, nem igazán érdeklődnek az egészséges táplálkozás iránt. Én vagyok a legfiatalabb gyerekük, nekem mindent megengedtek, ez -is- vezetett idáig. Szerencsémre van kertünk, ahonnan szedhetek fel magamnak zöldségeket, illetve a barátom is igyekszik támogatni, a hétvégét Szegeden töltötte a nővérénél, a Sparból pedig hozott nekem két zacskó kölesgolyót. :D

8 éve
#687
Gonoszka1
Válasz bridgeee #678 számú posztjára
Egyébként ahogy Bojtika is írta, a zöldség, a gyümölcs is szénhidrát, persze jó szénhidrát. De a tested működéséhez kell egy minimális szénhidrát, ha jól tudom, akkor 120-130, de az orvosok 160-ra szokták a cukorbetegeket fogni. A kenyér sem főbenjáró bűn, csak abból érdemes magost, rozsost venni. És a krumpli sem az ördögtől való, főleg ha nem zsíradékban van sütve, hanem sütőben, vagy főzve. És a zabkorpából csodákat lehet kihozni, mennyeien finom kajcsikat. Nézzél bele Bofynk Zabirodalmába. Ott még sütiket is találsz, és a túrógombócot is fantasztikusan lehet elkészíteni zabkorpával. Az elsődleges viszont, hogy egy jó napi kalóriakeretedet állítsál be, ami mellett nem éhezel, és mégis szépen fogysz! Ha vannak kérdéseid, akkor gyere és kérdezzél, szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#686
Bojtika 3
Az olcsó. de egészséges táplálkozást talán a szüleid is megkedvelik, hátha ez is segít kicsit!:D

8 éve
#685
Gonoszka1
Válasz Bojtika #675 számú posztjára
Csak próbáljon meg valaki a túrós tésztám, és közém állni! Jajj lesz neki!

8 éve
#684
neonlicht
Válasz bridgeee #671 számú posztjára
Hello!
A szénhidrátcsökkentés (nem megvonás) egy bizonyított főútvonala a fogyásnak. A nagy túlsúllyal megvertek többségénél igen jól működik. Hogy a máj hogy jön a képbe, nem egészen értem, de nem is ez a lényeg.
Döntsd el, hogy bízol-e ebben az edzőben. Ha nem bízol, akkor keress másikat, vagy képezd magad. Ha bízol benne, akkor meg ne hallgassál ezerféle tanácsra, mert azokból sokat lehet kapni, de sose áll belőle össze a teljes kép. Ha bízol benne, akkor ne keresd a könnyebb utat, és ne járj körbe neked tetsző tanácsokért!

8 éve
#683
Bojtika 3
No ez eddig rendben van. (A cikk rövid, majd olvasgasd el párszor, ezt legalább sportorvos írta.)

Én sem, és még jó páran itt, szintén nem dúskálunk. Én falun is élek ráadásul, autóm sincs, ezért csakis itthon edzek. Sok linket gyűjtöttem ki, küldök szívesen.
A zabpehely nem drága, Aldiban vagy Lidl-ben a legolcsóbb.

Szeretek főzni, én is és a többiek is szívesen adnak tippeket. De először hadd induljon meg a fogyás egy ésszerű napi keret betartásával, sok folyadékkal (én gyenge üres teát iszom), zöldségekkel gyümölccsel, lehetőleg kevés zsírral.

Nem tudom, mennyire vagy mozgékony, én 25 kg.s túlsúllyal alig bírtam mozogni.

8 éve
#678
bridgeee
Válasz Bojtika #675 számú posztjára
Ezt a cikket nem igazán értem, de a végén olvasott mondat, hogy a szénhidrátcsere-zavar cukorbetegséghez vezet, meggyőzött.
Igen, egyébként nagy húskedvelő vagyok, viszont most végeztem el a szakmámat, munkanélküli vagyok, adósságban úszó szülőkkel, nem engedhetek meg magamnak rengeteg dolgot. A felvágottat egyébként zsömlével vagy kiflivel ettem, kenyérből az utóbbi két hét alatt ha öt szeletet megettem, és itt kisebb szeletekre gondolok.

8 éve
#677
Bojtika 3


Engem Bojtikának hívnak, és én edzem magamat.

8 éve
#676
bridgeee
Edző Gyuláról beszélek, ő edzi Rekop Györgyöt, nem tudom, mennyire ismeritek őket.

8 éve
#675
Bojtika 3
Vannak fura tudású edzők is.
Alapszinten ezt olvasd el:

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20140221/szenhidrat-anyagcsere/

A zöldség is szénhidrátforrás.
A máj elzsírosodhat, de az inkább az extrém túlsúlyosaknál fordul elő. És orvos fogja észrevenni a vérképből, a májenzimek alapján, nem egy edző, ránézésre.

Semmiképen nem szabad szenvedni. Még az általánosan ajánlható étrendekben is elég sok az egyéni eltérési lehetőség az egyéni ízlést, egyéni alkatot illetően. Próbáld csak meg Gonoszkának azt ajánlani, hogy ne egyen túrót! :DDD Ő azt imádja, és ahhoz igazította az étrendjét.

Állíts be a saját adataiddal a rendszert, a BMR (alapanyagcsere) értékénél ne egyél kevesebbet.
A rendszer által ajánlott arányok nagy általánosságban tarthatóak és ésszerűek.

Salaktalanításhoz és a kedvező beltartalom miatt fogyassz rendszeresen zabpelyhet és zabkorpát, gyümölcsöket, és a lehetőségek szerint zsírszegényen főzz.
Mindent egyél, amit szeretsz, de próbáld meg a cukor és a fehér liszt fogyasztását elkerülni.
Másik tippem, hogy a felvágottakat is kerüld el. Ha húskedvelő vagy, akkor sovány főtt tarját vagy hideg sültet egyél inkább,amin látszik, hogy hús. A felvágottak nagyon zsírosak, és sok az egyéb adalék is bennük. Ezzel a kenyérfogyasztásod is csökkenni fog.

8 éve
#674
szabea
Válasz bridgeee #673 számú posztjára
Varázsigéket nem kell közben mormolnod? Mert nekem ez inkább egy elfuserált sámánt juttat eszembe, mint személyi edzőt!

8 éve
#673
bridgeee
Egy személyi edző ajánlotta nekem, hogy napi 6 evőkanálnyi rizsnél több szénhidrátot ne vigyek be, próbáljak meg 2-3 héten keresztül zöldséget és fehérjét fogyasztani. Azt mondta, hogy a szénhidráttól kell megtisztulnia a májnak.

8 éve
#672
Bojtika 3
Válasz bridgeee #671 számú posztjára
Honnan gondolod, hogy nem szabad szénhidrátot enned?

Mitől kellene kitisztulnia a májadnak, amit a szénhidrátmegvonás segítene elő?

Az alma is szénhidrát... :D
Azért vagyunk mind hozzászokva a szénhidráthoz, mert a három alapvető tápanyag egyike.

8 éve
#671
bridgeee
Sziasztok!
Rajtam szégyen-szemre körülbelül 40-45 kg súlyfelesleg van. Két hete kezdtem el életmódot változtatni, igyekszem kihagyni a kenyeret, az oldalon pedig 1700 kcal-ra állítottam be a napi bevitelt. Ha megéhezem, megiszok fél liter vizet és megeszek egy almát. Az a baj, hogy semmilyen szénhidrát tartalmú ételt nem szabadna fogyasztanom, hogy kitisztuljon a májam és beinduljon a fogyás, de nem bírom megállni, mert annyira hozzászoktam, hogy szénhidrát nélkül nem lakom jól! Ötletek, tippek?

8 éve
#670
Bojtika 3
Erzsike, még az 1300 is kevés.
Jaj, de nehezen hiszed el!

Éhesnek sem szabad lenni!!! Csak az az étkezések előtti, könnyű kis éhség legyen meg, ami miatt enni akarsz. Mert "gusztusból" evés miatt híztunk meg sokan.

8 éve
#669
ErzsikeX
Sziasztok!
Sziszko én sem hajtom, hogy mielőbb elmenjenek a súlyok. Kaptam a házi orvosunktól egy kalória táblázatot. Behatárolta a kalóriát, ami 1000-1200 volt. Éhes voltam. bizony szinte mindennap túl léptem. Átállítottam magam 1300-ra. Nyáron a hőség miatt az ember lánya kevesebbet eszik. Télen kocsonya, töltött káposzta és még sok minden más. Most sajnos még ott tartok, hogy a kedvenc fagyimat sem merem megenni. Azt hiszem a mai naptól ennyi még jár nekem. :) Egy a bajom éhes vagyok, de a jó tanácsok miatt nem akarok és nem is szeretnék éhesen lefeküdni. Ha 1 vagy ',5 év múlva érek el valamit nem fog zavarni. A Párom azt mondta őt nem zavarja. Az egyik indok egészségügyi, a másik, hogy újra kellene cserélni a kosztümjeimet, és ez már a 3. forduló.

8 éve
#668
Gonoszka1
Válasz Bojtika #667 számú posztjára
Akkor pont olyan mint a Körte cicám. Ő sem volt bújos. De okos volt, és leleményes. És a lánya a Szürke-Mürke is teljesen ugyan olyan természetű volt mint az anyja.

8 éve
#667
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #665 számú posztjára
Kissmanyi barátnőm nekem. De vannak dolgok, amikben nem enged.
A nevét azért kapta, mert pár hetes korában is feltűnően volt benne kurázsi, és a Kurázsi mama volt Kiss Manyi színésznő egyik nagy szerepe.
Ha valami nem tetszik neki, pofozkodik! Eleinte csak puha talppal, de azzal is jókorát tud ütni.
A legelső fialása után elpusztult az összes kölyke hirtelen, és mivel segíteni akartam, ő mindet az én kezemben látta utoljára. Szegény, majd belezavarodott, hónapokon át ha csak elmentem mellette, kaptam egyet. A tekintetében is fájdalom látszott sokáig.

Azóta jól eldugja a kölyköcskéit, és csak sokára hívja elő őket. Volt, hogy nem is tudtam, hogy fialt, csak amikor elősétált két szép kis szürke!
Ezt a kettőt most pontosan tudtam, mikor születtek, mert feltűnően eltűnt a pocak. De még csak egy hete hívta őket elő ám, addig nem láthattuk őket.

Szelíd egyébként, de nem bújós.

8 éve
#666
Gonoszka1
Válasz Bojtika #664 számú posztjára
Lehetsz is büszke, hiszen Te érted el, és a saját erődből! És már nem vagyunk 20 évesek, amikor még ezek a dolgok könnyebben mennek! Most mindenért duplán-triplán kell megdolgoznunk! És amilyen akaraterőd van, ez is menni fog!

8 éve
#665
Gonoszka1
Válasz Bojtika #663 számú posztjára
Köszönöm előre is! ilyen idős korukban a legcukibbak. Már mozognak, ugrabugrálnak (akár velük együtt sportolhatsz lassan). És úgy szerettem mindig nézni ahogy felfedezik a világot maguk körül. Kissmanyi harap, karmol, vagy csak nem túl hízelgős? Nekem a Körte volt olyan, hogy amikor szülni készült, akkor jött utánam mindenhová mint ha spárgán húztam volna, és óbégatot. És akkor beengedtük, és csináltunk neki helyett. Nagyon jó anya volt! És mindig sok kiscicája lett. Volt egyszer, hogy 11 született! Pedig nem volt nagy, robosztus cica. De amikor már nagyobbak lettek a kiscicák, akkor már nem hízelgett úgy. Mondhatni, hogy távolságtartó lett megint.

8 éve
#664
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #662 számú posztjára
Persze, tudom én! És így is csuda büszke vagyok, mert ezt ÉN csináltam magamnak,senki más! :DDD
Tudom, ledolgozódik majd az a bürke is. Rajta vagyok rendesen. :D

8 éve
#663
Bojtika 3
Még egyáltalán nincs róluk kép, de hamarosan fotózunk.

Másik két anya koraszült, náluk nem maradt meg egy sem.
A három vöröske éppen ma 3 hetes, ők még nem mozognak annyit.
A két világszépe 6 heteske, a sötét kisebb szobában gyakorlatoznak, anyjuk, a Kissmanyi pedig olyan tekintély, hogy még mi is tiszteljük, nem lehet bármit csinálni a gyerekeivel ám! :D Kapsz majd képeket, persze! :D

8 éve
#662
Gonoszka1
Válasz Bojtika #657 számú posztjára
Erre mondják, hogy a munka meghozza gyümölcsét! Fantasztikus, hogy a végén még kockás lesz a hasad!

Azt ne bánjad, hogy nincs plasztikára lehetőséged, mert ahogy írtad nem lóg azért a bőröd nagyon, és a mozgással ez még mindig fog javulni! És ne felejtsd el, hogy minden műtét kockázat! És ha nem életmentő, akkor szerintem inkább ne feküdjünk kés alá.

8 éve
#661
Gonoszka1
Válasz Bojtika #659 számú posztjára
Azt hittem, hogy csak kettő maradt életben, mert azt írtad, hogy 6 született, de négy meghalt. Akkor valamit félreértettem. ÚÚÚÚÚÚÚgy irigyellek a sok pici cicáért! És milyen kis szépségek lehetnek! Nem fényképezted le őket? Milyen cukik lehetnek a kis fehér tappancsaikkal, és a szép tejszínfehér nyakukkal. A vörös cicukák pedig mindig is egy kicsit a gyengéim voltak, hogy miért nem tudom. Pedig a Gonoszka cicám is cirmos volt, tejszínszájjal, és nyuszi szőrrel. Olyan puha és dús volt a szőre, és dupla. Pedig normális házi cica volt, bár ki tudja, hogy valamelyik őse nem lépett-e félre. És pont olyan puha volt mint a nyuszik szőre. Ha van fénykép akkor légyszi 1-2 képet tegyél fel legalább egy picit,hogy hagy élvezzem őket legalább így a távolból.

8 éve
#660
Bojtika 3
Válasz neonlicht #658 számú posztjára
Köszi! Újult erővel kenegetem, és persze újabb motivációs löketet is kaptam. :D

8 éve
#659
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #656 számú posztjára
Gonoszka, három anyánál egyelőre öszesen 7 picike van, és még egy pocakos "egyben" van!
Kissmanyi két világszép kicsinye már ugrabugrál. Ők cirmoskák, fehér lábacskákkal és nyakkendővel.
Kóbászka (Kissmanyi tavalyi lánya) kettőt szoptat, az egyik sötét cirmos, a másik fehér-cirmos tarka.
Micikénél három vöröske van. (Micike anyuja vörös-fehér, maga Micike cirmos, egy kis vöröses beütéssel, ő is tavalyi lány.)

Már várjuk az időt, amikor mint itt fog rajcsúrozni, és trappolásra ébredünk... :D
Lesz sok tojásfehérjém, mert a kicsiknek tojássárgájás tejet szoktam adni, amikor már "szabadlábra kerülnek".

8 éve
#658
neonlicht
Válasz Bojtika #654 számú posztjára
Ez nagyon jól hangzik, gratulálok!

8 éve
#657
Bojtika 3
Válasz sziszkoo #651 számú posztjára
Ma öltöztem, ezért behoztam a tükröt. Már sajnálom, hogy a fogyás elején kicsit szépítettem a saját adataimat, mert ha nem teszem, mehetnék plasztikára. Volt az a BMI 35, de akkor én plasztikáztam kicsit...

Alig hittem a szememnek, látszanak az oldalsó hasizmok, de elölről a kis lógó bürke takarja! :D Hát így megéri az a kis izomlázacska... :D

8 éve
#656
Gonoszka1
Válasz Bojtika #653 számú posztjára
Jaj de jó Neked! Akkor cicuskázhatsz! Akkor most összesen kettő iciri-piciri kiscica van? Milyen színűek?

8 éve
#655
TGabe
Válasz sziszkoo #650 számú posztjára
Igen egy kicsit eltuntem, de vagyok, koszonom elek :D A masik topicban olvasottol kicsit elpattant az agyam, de megyek haza es irany a kondi, ott majd jol kimergelodom magam.

8 éve
#654
Bojtika 3
Válasz sziszkoo #651 számú posztjára
Ma öltöztem, ezért behoztam a tükröt. Már sajnálom, hogy a fogyás elején kicsit szépítettem a saját adataimat, mert ha nem teszem, mehetnék plasztikára. Volt az a BMI 35, de akkor én plasztikáztam kicsit...

Alig hittem a szememnek, látszanak az oldalsó hasizmok, de elölről a kis lógó bürke takarja! :D Hát így megéri az a kis izomlázacska... :D

8 éve
#653
Bojtika 3
Válasz sziszkoo #645 számú posztjára
Sziszkó, változik a létszám. Tavaly hat lány maradt. Az eredeti vegyes csapatból az összes kandúr elpusztult, de két lány is fialt, így hatan lettek csajok.

Most a hatból három szoptat. Ez összesen 6 kicsi, és egy még vemhes.
A 6 kicsiből még lehet elhullás.
És volt is, kettőnél nemrég koraszülés történt, azokból nem maradtak meg a kicsik.
Nem annyira matematikai a szaporodás. Ez is biológia. Egy adott és fenntartható keretlétszám marad meg. Nemcsak tanultam biológiában, ez sok éves megfigyelés is.
A komondor és a menhelyről hozott pumi keverék (aki problémás volt, és nem kellett másnak, de én pont őt akartam) a fiú-szakasz. :D

8 éve
#652
Gonoszka1
Válasz sziszkoo #651 számú posztjára
Borzasztó! De jó, hogy nem olvasgatok ilyeneket, mert még a szőr is feláll a hátamon, pedig nem is szőrös!

8 éve
#651
sziszkoo
Ja,ti egyébként szoktátok olvasni a Gyakori kérdések fogyókúra rovatot? Az eszem megáll,ami ott megy néha,az komédia :D Kislányok akarnak 10 kg-t fogyni 2 hét alatt,most pedig éppen mindenkiben tudatosult,hogy itt a nyár,lapos has,szép fenék kéne 5 napon belül :D Hihi

8 éve
#650
sziszkoo
Válasz TGabe #649 számú posztjára
Már épp kérdezni akartam a többieket,merre jársz,mert nem láttam,hogy írtál mostanában (vagy csak vaksi vagyok :D) :))

8 éve
#649
TGabe
Én más fórumok helyett inkább cikkeket, egyéni blogokat szoktam olvasni, ahol önjelölt nagyon okosok irogatnak. Ezek a cikkek vagy blogok csak részben hasznosak, mert egy szemszögből látjuk csak az adott témát. Igazából a minimális kalóriaszükségletről nagyon ritkán olvasok és ezidáig én sem vettem komolyan, mert mindedn diéta vagy fogyókúra a saját egyéniségeit próbálja erősíteni. Ha mindegyik arról írna, ami valóban befolyásolja a fogyást, akkor mindegyik egy és ugyanaz lenne. Mivel a mai világban inkább fontosabb, hogy valaki híres legyen, ezért a marketing része el is vitte az egészet. És így születtek meg a sztár diéták :D

Sok más témájú fórumon láttam már én is azt, hogy elküldenek a fenébe, mert ők már egyszer megválaszolták az általam feltett kérdést és miért nem olvastam el a több 10 vagy akár százezres fórumot. Vicc az egész. Általában aki itt felteszi a kérdését az már megjárta a hadak utját az ilyen vagy olyan sztár vagy egyéb diétákkal, ezért nincs kedve oldalakon keresztül keresgélni, hanem konkrét választ szeretne a kérdésére. Szerintem ez ennek a fórumnak az erőssége, hogy nyugodtan és higadtan újból és újból elmagyarázzuk és szerintem el is kell. Mindenkiben tudatosulni kell, hogy a kalóriaszámolás és az egészségesebb élet nem is olyan bonyolult, mint azt próbálják belénk verni.

8 éve
#648
LPanka
Válasz sziszkoo #646 számú posztjára
nyári melegben enni enni és enni meg még enni :D.
én mindig télen tudok jól kajálni. talán mert kevesebb az imádott gyümim és zöldségem és akkor tényleg csak a csirke megy, nincs semmi idénycucc. minden évben karácsony és szilveszter körül nézek ki a legjobban aztán hopp május közepétől szeptemberig mint egy hordó :D

8 éve
#647
Gonoszka1
Válasz sziszkoo #644 számú posztjára
Én nem járkálok máshova ilyen témakörben! De ahogy Tőletek hallom, nagyon jól teszem, mert csak depresszóba esnék!

8 éve
#646
sziszkoo
Válasz LPanka #634 számú posztjára
Nem mondod? :D De jó neked,én ilyen melegben megiszom fél liter vizet,és úgy érzem,kész,kipukkadok,de még ott vár az a szerencsétlen csirke a tányéron,vááá :D

8 éve
#645
sziszkoo
Válasz Bojtika #637 számú posztjára
Bojtika,neked hány cicód van? És mennyi lesz,ha a kicsik is megszületnek? :))

8 éve
#644
sziszkoo
Válasz szabea #636 számú posztjára
Jajj,ne is mondd,hozzád hasonlóan annyi ilyen fórumot olvastam,és borzasztóak az ottani fórumozók. Ha valaki beírta,hogy hurrá,ma csak 1400 kcal-t evett,rögtön jöttek az oltások,hogy fúúú,de malac leszel,el fogsz hízni,fujjj,nem szabad 6 után enni (ez a kedvencem). :D Rendesen versenyeznek egymással,hogy ki evett kevesebbet,és a legjobb,amikor valaki ilyet ír,hogy "ma csak 800 kcal-t ettem,de abba belefért a kedvenc mekis fagyim is,jujj,de boldog vagyok". Remélem,egy szép napon rájönnek,hogy az az 1-2 kg mínusz csupán vízveszteség volt. Valahol sajnálom őket és együtt érzek velük,hiszen én is átmentem ezeken,folyton trükközni próbáltam,becsaptam magam,böjtöltem,koplaltam,széthajtottam a szervezetem sporttal,és a régi önmagam látom az ő soraikban. Viszont a stílus,amivel egymást zrikálják,és megalázzák,hát az döbbenet. Persze nem mindenki ilyen,de a 'keménymag' szereti nagyon osztani a fiatalabbakat.
Megmondom őszintén,imádom ezt a fórumot,olyan kedves itt mindenki (jó,persze itt is akad néha 1-1 futóbolond,de ők hamar lemorzsolódnak),és bár személyesen nem ismerlek titeket,de mindig,amikor feljövök,úgy érzem,hogy itt a táplálkozási kiscsaládom,és ez örömmel tölt el. Örülök mások sikerének és szorítok,hogy mindenki elérje a vágyott alakot. Szerintem is ez a legjobb fórum ilyen témakörben :))

8 éve
#643
Bojtika 3
Tudod, akkor megteszi a Bázis nélkül.
Ha meg itt marad, akkor talán idővel észbe kap. Nem tudom, hogyan lehetnénk okosak ez ügyben.

8 éve
#642
Gonoszka1
Válasz Bojtika #641 számú posztjára
Mert Adminnak kellene szólni, és neki a mostani programozó-javítónak, hogy úgy kellene a rendszert beállítani, hogy 1200 alatt ne adjon kalóriát. Mert az tényleg borzasztó, amikor valaki hetek óta pár száz kalóriával tengődik (mert jó nagy heti fogyást adott meg). és én tudom, hogy el lehet így lenni, mert én is csináltam ezt az idiótaságot (aminek meg is lett az erdménye több mint 160 kilóban).

8 éve
#641
Bojtika 3
Válasz szabea #639 számú posztjára
Mi tagadás, néha veszek egy mély levegőt.

De mindig az lebeg előttem, hogy valaki ijedt vagy elkeseredett és tanácsot kér.

Én általában mindenütt visszaolvasok, ezzel együtt három weboldal fórumán vagyok aktív. De nem mindenki van így, és a hírhedetten pocsék topikfegyelem miatt visszaolvasni sem könnyű.

Ehhez az elején következetesen szólni és segíteni kellett volna, a nem helyükön levő hozzászólásokat a megfelelő topikba másolni és ott megválaszolni.
De sokan ennek a rendszerét sem ismerik, páran meglepődnek, hogy "a másikban is ti vagytok". Tehát egye fene, ott válaszolok, ahol kérdezte, mert valószínű ott fogja a választ várni...

Hogy miért vannak rendre olyanok, akik még az 1200 Kcal-os figyelmeztetést is figyelmen kívül hagyják, azt már tényleg nem tudom. :D

8 éve
#640
Gonoszka1
Válasz szabea #639 számú posztjára
Nem vagyunk mi szentek, csak próbálunk segíteni. És akkor érezzük azt, hogy az egésznek van értelme, amikor megfogadjátok azt amit javaslunk. És ez mindenképpen nyerő pozíció már így, mert aki tanácsot kér, annak beindul a fogyása, mi meg örülhetünk, mert sikerült segíteni.

8 éve
#639
szabea
Válasz Gonoszka1 #638 számú posztjára
Ezért írtam tegnap a türelmetek kapcsán, hogy szentek vagytok!D:)
Ha visszanéznénk a bejegyzéseket, talán nincs is olyan nap, amikor nem írjátok le a BMR körüli evés fontosságát!És mégis, szinte minden nap akad olyan, aki megkérdezi, hogy "1000 kalórián élek, elég-e, miért nem fogyok"?! És Ti újra és újra leírjátok.
De azért sokan hallgatunk rátok és minden nap elolvassuk tanácsaitokat (én legalább is így teszem)!

8 éve
#638
Gonoszka1
Válasz szabea #636 számú posztjára
Igen, én is örülök a jó légkörnek, és az egymás segítésének, mert szerintem ez a normális. Csak akkor bosszankodom, amikor úgy látom, hogy minden hiába, juszt is éhezni fog! Pedig jópáran lyukat beszélünk a hasába. és mégse hat rá.

8 éve
#637
Bojtika 3
Válasz sziszkoo #633 számú posztjára
Nekem sem hiányozna a tej, csak zabkásához és puliszkához használom, de bármelyik jó vízzel is.
Viszont a cicák miatt veszek amúgy is, éppen vannak kismamák. :D
Meginni nem is kívánom.

8 éve
#636
szabea
Válasz sziszkoo #632 számú posztjára
Köszi a tanácsot, megfogadom. Nyaranta én is mindig fogyok, pár éve áprilistól szeptemberig lement több mint 20 kg, de télen vissza is jött. Tipikusan minden fogyis hibát elkövettem, de mentségemre szolgáljon, hogy akkor még nem voltatok ti. A vízcsapból is az folyt, hogy aki fogyni akar, az ne egyen.
Egyébként tegnap egy fogyókúrás fórumra tévedtem, ahol azt taglalták nagy lelkesen, hogy ki milyen módszert alkalmaz az éhségérzet elfolytására, meg ki hogyan koplal! Jót nevettem rajtuk! Azért nem sajnáltam őket, mert az a hangnem, amit a legtöbb ottani fórumozó megenged magának, az egyszerűen felháborított!Simán lebunkózzák, hülyézik egymást stb... Azt eddig is tudtam, hogy a mi Bázisunk "szakmailag" csúcs, és hogy jó itt lenni köztetek, de ez a kontraszt vetette észre velem, hogy ez itt a "béke, a kölcsönös szeretet és tisztelet szigete", ahol jó tanácsokat kaphatunk, de mindig a szeretet, egymás tisztelete hangján és személyes ismeretség nélkül csupa jó barátot találhatunk. Már csak ezért sem hagynám abba az életmódváltásomat, nem szeretnék kiesni a csapatból!Köszönet mindenkinek ezért - a mai világban sajnos ritka - szeretetteljes és egymást segíteni akaró légkörért!

8 éve
#634
LPanka
Válasz sziszkoo #632 számú posztjára
én bezzeg ilyenkor tudnék igazán tömegelni. melegben 3szorosára nő az étvágyam :D

8 éve
#633
sziszkoo
Válasz Bojtika #625 számú posztjára
Én szoktam venni ilyen Alnatura zabtejet,és hát komolyan mondom,lányok,nekem tökéletesen nem hiányzik a tej az étrendemből emiatt. Amúgy sem voltam fú,de nagy tejivó,de ez a zabtej baromi jó találmány. Kb 500 ft egy liter,ami nekem 5-6 napig elég. Vagy alternatívaként ott van a mandulatej,az édes is ráadásul. Szerintem sokkal finomabbak ezek a tejnél,de ez természetesen egyéni ízléstől függ. Mindenesetre rendes tejet már kb fél éve nem ittam.

8 éve
#632
sziszkoo
Válasz szabea #620 számú posztjára
MUSZÁJ ENNIIIIII!!!! Én 6x eszem egy nap,néha már úgy érzem,-elnézést-hogy menten összehányom magam,de muszáááj. Tényleg,nem okoskodásból mondom. Én is egy csomót fogytam mindig nyáron,mert csak ittam és gyümölcsöket ettem,de ez hiba. Jó alak=megfelelő,egészséges étrend+mindentbele sport :))
Amúgy képzeljétek el,azoknak milyen rossz lehet,akik nem diétát,hanem tömegelést csinálnak éppen...fúúú,belehalnék :D

8 éve
#631
Bojtika 3
Majd rendeződik, hozzá kell szokni a megváltozott étkezéshez mindenestül.

8 éve
#630
csikil4ny
Nincs gondom a zsírral, még úgy is benne vagyok a keretbe, hogy amikor nincs más disznóhúst eszek. Valamit mégis rosszul csinálok, mert eddig soha nem volt gondom ezen a téren, a reggeli utáni kávé volt a biztos befutó, most meg az sem segít.

8 éve
#629
Bojtika 3
Lehet, hogy ez inkább egyedi, de ha egy-két napon át túlságosan spóroltam a zsírbevitellel, akkor bedugulok.
De én már megszoktam a napi 40-50 grammot, az ennél kevesebb okoz problémát, ha több napon át így sikerül. Tudom, más inkább a zsírral küzd, én meg csak magamra főzök most még.

8 éve
#628
csikil4ny
Rajtam még ez sem segít, s még mindig nem érkezett meg az útifű maghéjam. :(

8 éve
#627
Bojtika 3
Persze, más a tejes.
Viszont serkentőleg nekem a vizes jobban hat, már ami a sürgető elvonulási késztetést illeti...

8 éve
#626
csikil4ny
Az állagával nem volt gondunk, csak az ízével, nem volt meg az a krémessége amit szeretünk, pedig ott volt benne a joghurt.

8 éve
#625
Bojtika 3
Írtad, igen! :D
Vízben főzve mégis tejszerű valami is lesz az alján, LPanka meg csinált zabtejet.

Tényleg,kipróbálom! Neki a kávéba ízlett.

8 éve
#624
csikil4ny
Nekünk nem ízlett a vízben zab, már nagyon összenőttünk a tejes változattal. Ma reggel a kicsi is észrevette, hogy valami nem stimmel. :) (t.i. nem volt itthon tej).

8 éve
#623
Bojtika 3
Válasz szabea #620 számú posztjára
Ma még én is csak zaboltam (vízben és almával)...Annak is lehet örülni, hogy jobban megy a folyadék, de vigyázzatok a sóbevitelre is!!!! (zöldségfélék, sózott akármik), mert azt is kiizzadjuk, nem elég csak a vizet pótolni.

8 éve
#622
szabea
Válasz Gonoszka1 #621 számú posztjára
Kár, mert olyan jó érzés, hogy nem kívánom az ételt! D:)
De megfogadtam magamnak, hogy mindenben hallgatok rátok, és be is jött eddig minden, amit tanácsoltatok, úgyhogy megpróbálom evésre buzdítani magam.
Köszi a választ

8 éve
#621
Gonoszka1
Válasz szabea #620 számú posztjára
A keret azért van, mert le kell enni! Persze, ha van néha 1-1 nap, akkor az nem akkora tragédia, de nem szabad belőle rendszert csinálni!

8 éve
#620
szabea
Sziasztok!
Ebben a hírtelen hőségben biztosan Ti sem kívántok enni . Én is csak a folyadékot kívánom.
A tapasztalt, "régi motorosokat" kérdezem: örüljek-e, hogy nincs étvágyam és nem eszem, vagy ekkor is le kell enni a kaló

8 éve
#619
Bojtika 3
Megnéztem. Ennyi hozzávaló nálam egy bonyolultabb ebédben sincs.

Lényegében azért követhető, ha valaki szereti, bár az almát érdemes lemérni, mert egy kisebb is nagyobb szokott lenni 101 grammnál.

8 éve
#618
neonlicht
Válasz radar #617 számú posztjára
Biztos nagyon finom, de azért az nálam desszert kategória.

8 éve
#617
radar
Válasszátok a kolláth reggelit, az nagyon egészséges és finom benne van a receptek között

8 éve
#616
csikil4ny
A helyi termékek tényleg nagyon finomak, de kétszer olyan drágák mint a multiknál (mondjuk egészségesebbek, nincs bennük annyi tartósítószer) Viszont házi sajtokat jókat lehet venni, jó árban (persze nem zsírszegények). Teljes kiőrlés

8 éve
#615
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #614 számú posztjára
Nálatok biztosan más is az ilyesmi.

Én is az egyik kisebb gyártó joghurtját szeretem nagyon, a többié más kicsit.

8 éve
#614
csikil4ny
Válasz Bojtika #613 számú posztjára
Tudom, de ezzel úgy vagyok, hogy inkább választom a rossz megoldást, minthogy egyáltalán ne egyek. Próbáltam, de nem tudtam megenni. Ami a legrosszabb, hogy a kicsi sem szereti, mondjuk ő a natur változatot úgy ahogy van megeszi.

8 éve
#613
Bojtika 3
Értem! Én nem költök a gyümölcsjoghurtra, nem egészséges gyümölcsöt tesznek bele. Inkább magam teszek gyümölcsöt a naturba.

8 éve
#612
csikil4ny
Nem teszek bele semmi mást, ha tejjel készítem csak akkor rá fahéjat, ha meg joghurttal akkor azzal. Annyit csalok ha szabad ezt így írnom, hogy én csak a gyümölcsjoghurtot szeretem, így már megvan az íze.

8 éve
#611
Bojtika 3
Hát akkor mit? Diót? Mert azzal is jó!

8 éve
#610
csikil4ny
gyümölcsöt nem teszek bele, mert nem szeretem őket.

8 éve
#609
Bojtika 3
Sűrű legyen, és ha gyümölcs van benne, jó lesz! Tettem bele még kis zabkorpát is, akkor már nem marad híg. :D

8 éve
#608
csikil4ny
Holnap lesz nálunk reggelire, most vízzel lesz, nincs itthon tej, kíváncsi vagyok, hogy fog ízleni, joghurtot teszek bele.

8 éve
#607
Bojtika 3
Tudom, nem látszik könnyűnek, de ha belerázódsz kicsit, akkor már menni fog.

Én éppen jó tál zabot eszem, vízzel felforraltam, joghurttal és reszelt almával eszem. Ma ez az ebédem, nem kívánok főttet ebben a melegben.

8 éve
#606
csikil4ny
Köszönöm a tanácsot, igyekszek betartani!

8 éve
#605
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #603 számú posztjára
Ha nem eszed le a BMR-ed, akkor a tested elkezd éhezni, lelassul az anyagcseréd, és lelassul a fogyásod, majd stagnálni fogsz, mert a tested ragaszkodni fog az elfogyasztott kalóriákhoz. A tornának pedig a 60-70%-át le kellene enni még pluszba!!!

8 éve
#604
Bojtika 3
Majd megáll, ha nem fogadsz szót! :D
A rendszer matematikailag számol, mi élettanilag nézzük.
Sokat számítanak az arányok is (fehérje, zsír, szénhidrát), de ez egészen egyéni.
Én pl. 1300 kcal mellett éhes voltam, beállítottam 1400-at, és minden rendben. Még úgy is, hogy azt nem érem el sokszor. Viszont hosszasan állítgattam az arányokat.

Persze ha edzek, akkor meghaladom, de alatta maradok a megajánlott keretnek.
Ha a napi edzést beírod, látod, hogy nő a kalóriakereted.

8 éve
#603
csikil4ny
Kicsit eljátszadoztam a beállításoknál, érdekes dolog jött ki, s most már értem, hogy miért fogyok 1200 kcal-lal, ha feljebb állítom a keretet mondjuk 1700-ra heti 0,22 kg fogyás várható - innen számolva százanként megy le 10 deka. (Eddig a bázis 1517-et mutatott napi keretnek, de épp azért mert leállítja a fogyásom nem ettem meg ezt a mennyiséget ) A bázistól függetlenül jöttem rá, hogy 1200-al tartom a heti fél kg fogyást, ezt nem szeretném megváltoztatni, főleg ha még a bázis szerint is így van. Viszont, hogy a tornával mennyit kell egyek pluszba nem tudom, mert jelenleg még a tornával is csak akkor fogyok ha nem megyek 1200 fölé.

8 éve
#602
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #601 számú posztjára
Ha az ülő életmóddal jött ki az 1691 kalória a BMR-re, akkor az 1700 kalóriát kellene megenni. Plusz a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Úgy kellene heti fogyás megadásával beállítani a keretedet, hogy 1700 körülre jöjjön ki. És azért fontos, hogy ne fixre állítsad, mert így a fogyással csökken a kereted is (ahogy a BMR-ed is).

8 éve
#601
csikil4ny
ülő életmódra, ez volt beállítva amikor kezdtem, s még nem tornáztam. Gondoltam hagyom egy ideig ezt, aztán átállítom eggyel nagyobbra amikor visszamegyek dolgozni, gyalog 25-25 perc az oda-visszaút a munkahelyemig.

8 éve
#600
Gonoszka1
Válasz Bojtika #598 számú posztjára
Ha 1691 a BMR, akkor 1700 kalória az amit meg kellene enni egy nap. Most mire van a napi aktívitásod állítva?

8 éve
#599
csikil4ny
Ok, remélem tud segíteni.

Leírnád egy átlagos napi 1400 kcalos menüdet? Igen, egyértelműen keveset eszek. :(

8 éve
#598
Bojtika 3
Akkor majd Gonoszka kibogozza tán.
De ha a BMR-ed 1691, akkor vagy a napi aktivitásodal lehet kicsit változtatni, vayg most keveset eszel.
Én 150 cm-rel, 1160 körüli BMR-el, kb, napi fix 1400-zal tartok súlyt, úgy 49-50 kg közt.

8 éve
#597
csikil4ny
nem írtam semmit, a rendszer tett nekem egy egyéves időintervallumot a heti fél kg-os fogyáshoz.

8 éve
#596
Bojtika 3
Ugye nem írtál időpontot a fogyás céljául?

Ezt a technikai részt Gonoszka érti jól.

8 éve
#595
csikil4ny
Én most vettem észre, hogy a beállításoknál 1396 a napi keretem, a bmr-em 1691, a főoldalon meg 1517 a napi keretem. Ez jelent valamit, vagy ne foglalkozzak vele?

8 éve
#594
Bojtika 3
Aha! :D

8 éve
#593
Gonoszka1
Válasz Bojtika #592 számú posztjára
Miért, mit etettek meg veled azzal, hogy most Budapedt módra eszed a húst? Valamilyen lecsós szeletet?

8 éve
#592
Bojtika 3
Úgy emlékeztem, az lecsós. Hozom az infót
Igazad van, de engem akkor átvertek. :D

http://etel-receptek.info/valamilyen_modra.html

8 éve
#591
Gonoszka1
Válasz Bojtika #590 számú posztjára
A Budapest módra az nem zölborsós, és csirkemájas? Mert nekem egyik sincs itthon (nem vagyok egy zoldborsófaló).

8 éve
#590
Bojtika 3
Rizses húst akkor, és azt lehet lecsósan annyi paradicsommal is. Budapest módra! :D

8 éve
#589
Gonoszka1
Válasz Bojtika #588 számú posztjára
Én megenném lencsével, de a férjem már ma kegyetlenül nyöszörgött, hogy elege van a zöldségekből (nála a krumpli nem oda számítódik). Attól félek, hogyha még egy napig ilyen ételt teszek eléje sztrájkba lép! Neki a normális étel a hús krumplival, rizzsel, vagy tésztával.

Akkor Neked is fel van adva a lecke!!!

8 éve
#588
Bojtika 3
A brokkolit szét kell főzni. Ne lássa. :D

Lencse van otthon? Abba lehet a főzési idő végén a paradicsomot negyedelve beledobni.
És akkor lehet lencsés csirke-egytál.

8 éve
#587
Gonoszka1
Válasz Bojtika #586 számú posztjára
Hát akkor a gomba is kilőve! És a paradicsomos-sajtos? Vagy marad a spenótos. De még lehet esetleg brokkolival is elkészíteni. Vagy hússal, sonkával. Például paradicsom-sonka (vagy tarja)-sajt.

Én meg kivettem a mélyhűtőből holnapra csirkét (2db comb, a melle, és a 2db szárny). Csak még azt nem találtam ki, gogy minek készítsem el? Paprikásnak, vagy lecsósnak (csak az a baj, hogy paradicsom talán 2-3 db van csak itthon)? És mit csináljak hozzá? Krumplifőzeléket? Rizst, vagy tésztát nem akarok!

8 éve
#586
Bojtika 3
Hát a gombával meg úgy volt, hogy a férjem nem szerette. Azt hittem hisztizik, de egyszer korábban ért haza, éppen felfőtt a laskapörköltem...és az illatától elzöldült a pasi, ilyet nem láttam még. Nyúlt a pórázért, vitte járni egyet a kutyát. Én meg gyorsan ettem és szellőztettem.
Többet nem ehettem gombát, kivéve ha ő kórházban volt, vagy én voltam kirándulni valahol.
Így felnőve, a fiunk sem lett gombakedvelő. A menzákon nem szokás gombát készíteni, mert nem szabad melegen tartani.

8 éve
#585
Gonoszka1
Válasz Bojtika #584 számú posztjára
Nem próbáltam még a spenótos krumplinudlit, de nem hangzik rosszul!

A fiad a gombához hogy viszonyul? Mert nagyon finom paradicsomos gombával is, sok mozzarellával a tetején. Én a spenótosra kecskesajtot tettem.

8 éve
#584
Bojtika 3
Már közeleg, mert a városban most sikerült jó áron kapni zabkorpát. Még joghurt kell, és feltétnek való.
Képzeld, a fiam (írtam, hogy jön haza végleg) nem szereti a túrót. Sütiben is csak eltüntetve!
Majd kikérdezem, az "ő felére" mi legyen a langallón, és felezem!
Még az is lehet, spenótos valami lesz, mert azt szereti. :D

Tényleg, szoktatok krumplinudlit spenótosan? Nagyon finom!

8 éve
#583
Gonoszka1
Válasz Bojtika #582 számú posztjára
Akkor itt az ideje, hogy kipróbáljad a zablangallón is. Tényleg nagyon finom!

8 éve
#582
Bojtika 3
Én is szeretem a túrót, de tésztát lehetőleg nem eszem, ezért juthatott eszembe. Utoljára is puliszkával ettem túrót. :D

8 éve
#581
Gonoszka1
Válasz Bojtika #580 számú posztjára
Ó, ez nem fényezés, hanem a tény megállapítása!

8 éve
#580
Bojtika 3
Örülök neki, Gonoszka! De már agyonfényeztél! :DDD

8 éve
#579
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #575 számú posztjára
Nagyon finom, és megpróbálhatod lefagyasztani. Én nem fagyasztottam, hanem szépen megettük.

8 éve
#578
csikil4ny
Igen, igen, figyelgetek. Jelenleg sokat nem nézelődök ott se mert sajnos ebben a hónapban elég szűkös a keret (a napokban rendeljük meg a hálószoba bútort, a sok kiadás után nagyon örvendek, hogy meglesz, de ezt kiéhezzük.)

8 éve
#577
Gonoszka1
Válasz Bojtika #574 számú posztjára
Ez igaz, de az már a Te ötleted volt, hogy erre az alapra pakkoljam! És milyen jó ötlet volt!

8 éve
#576
Bojtika 3
No ugye? ?D

Gonoszka, nagy túróimádónk erre váltott a (durum)tésztaevés helyett.
A többit is láttad már?
http://zabirodalom.blogspot.hu/

8 éve
#575
csikil4ny
Annyit beszéltetek róla, hogy meg kellett nézzem, hű, ezt én is el kell készítsem, s nem rossz ötlet, hogy le lehet fagyasztani, így a kísértés se lesz meg, hogy megeszem egyszerre. :)

8 éve
#574
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #573 számú posztjára
Lásd be, a már adott langalló nélkül nem lett volna mit mondanom! :D

8 éve
#573
Gonoszka1
Válasz Bojtika #572 számú posztjára
Igen, de Te mondtad, hogy miért tésztát főzök, és miért nem a langallóra pakkolom a túrót-tejfölt!

8 éve
#572
Bojtika 3
Ó, dehogy! Bofy langallója volt az alap! :D

8 éve
#571
Gonoszka1
Válasz Bojtika #570 számú posztjára
Köszönöm! És finom is volt!!!! És az alapötlet a Tied volt!

8 éve
#570
Bojtika 3
Gonoszka, megnyílt a kép, bitang jól néz ki!!! :D Jajj!!! :D Vennem kell túrót!

8 éve
#569
Gonoszka1
Válasz Boroci #566 számú posztjára
A napi kalóriakeretedet 1500 kalóriára állítsad! Azért hízol, mert éhezik a tested, és minden morzsa elfogyasztott ételhez ragaszkodik. Ha a fórumba visszaolvasgatsz, akkor fogsz találni ilyen eseteket is, ahol a kalória növelésével végre el kezdett fogyni valaki! Ez nem vicc, hanem TÉNY!!! És fontos a napi minimum 2 liter folyadék!

Nézzed meg Bofynk Zabirodalmát! Remek receptek vannak benne, még sütik is. Én sok mindent elkészítettem, és szívesen linkelnék is be Neked recepteket, de sajnos megtiltotta a NoSalty, így sajnos nem tehetem! De a legutóbbi remekművem fényképét megpróbálom ide feltölteni!
[URL=http://kepkezelo.com/][IMG]http://kepkezelo.com/images/xv6oqjozbeogm4hzvs1.jpg[/IMG][/URL] Ez egy zabos langalló, túrós-tejfölös-kapros.baconös feltéttel!

8 éve
#568
Boroci
Igen, zabkását szoktam néha enni. :)

8 éve
#567
Bojtika 3
Ha még tapasztalod is, hogy nem válik be... akkor mi a baj?

A finomított szénhidrátokat kell csökkenteni, mint a fehér lisztes dolgok: fehér kenyér, sütik, tészták. Nyugodtan egyél teljes kiőrlésű kenyeret, és ha nagyon hiányzik a tészta, akkor durumtésztát egyél inkább.
A lassú felszívódású szénhidrátok nagyon is szükségesek általában, hacsak nem vagy abszolút húsevő. :D
A csoki belefér, de lehetőleg minél jobb minőségű (magas kakaótartalmú keserű) legyen, abból se túl sok.

Sokunk zab-rajongó, próbáltad már?

8 éve
#566
Boroci
sziasztok! :)
Köszi a válaszokat! A BMR-em 1446.44. Az édesség alatt sütit, csokit és általában egy szelet kenyér is megy. Szóval szénhidrát a legtöbb. Nekikezdtem ezelőtt a 90 naposnak. Ott még kevesebbet ette, főleg amikor zöldség vagy gyümölcs nap volt. Nem bírtam a szétválasztást sokáig, ezért gondoltam, hogy áttérek a számolgatásra. De ez nem kevés az 1000, amikor nem "fogyóztam" sem ettem sokkal többet, mint most. Na de ez mellett is híztam vagy fél kilót, nem lefele megy a mérleg, hanem felfele. :/ Mondjuk az igaz hogy nem iszok eleget...

8 éve
#565
sziszkoo
Válasz Boroci #562 számú posztjára
1000 kalória nagyon kevés még akkor is, ha egész nap alszol! Hidd el,én már tapasztaltam és csak nyűglődés lett a vége. Még ha egészséges dolgokat eszel össze,akkor is minőségi koplalásnak számít,a nasi nem tudom,mit takar nálad,de azt is beleszámítva még kevesebb. Több kaja-több sport az egyensúly :)

8 éve
#564
Gonoszka1
Válasz Boroci #562 számú posztjára
Szia! Az 1000 kalória iszonytatóan kevés! A legjobb ha a beállítást újra megejted. Mennyi a BMR-ed? Tudniillik a köré kell a napi kalóriakeretedet beállítani. Ha annál kevesebbet eszel, akkor a tested elkezd éhezni, ami miatt az anyagcseréd lelassul. Ebből következik, hogy a fogyás is lassul, majd stagnálsz. Még esetleg hízás is előfordulhat a végére. És fontos a sok folyadék (víz, leves, tea) fogyasztása, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagokat is segíti távozni. A paramétereidet nem tudom (kor, magasság, súly, életmód), így nem tudom megmondani, hogy mennyi a BMR-ed, de feltétlenül aköré állítsad a keretedet!

8 éve
#563
Bojtika 3
A beállítás körüli történésekhez Gonoszka jobban ért.

Mindenképpen nagyon kevés a napi beviteled! Nincs ideális bevitel, mert mindenkinek az életkora, magassága, aktuális súlya és aktivitása határozza meg az alapanyagcsere értékét, és azt mindenképpen be kell tartani.

8 éve
#562
Boroci
sziasztok. Nem tudom hova kéne írjakde lenne egy kis problémám, hátha tud valaki segíteni. napi bevitelként 1000 kcl-t állítottam be. Az sok? kevés? vagy mennyi az ideális? Ez nekem nem kevés még egy kis nasi is belefér minden nap...úgyhogy nem is nagyon fogytam, sőt, pedig lassan 2 hete számolgatom a dolgokat. A gondom, hogy Alapjárat kcal égetés miután bevittem fél kg hízást, megbolondult és -9769 kcal- t mutat. Így hiába tartom be a napi 1000 kcal-t ugyis mindig nagy minuszba hoz ki, hogy degeszre ettem magam. Nem tud valaki segíteni? hogy kell átállítani a normális értékre? Más újra beállítottam a célt és mentettem, de ezt az érték megmaradt... :/ S.O.S!!!

8 éve
#561
Gonoszka1
Válasz ErzsikeX #558 számú posztjára
Szia! Igen, jó páran már több mint egy éve itt vagyunk. Vannak eltűnő, majd visszatérő tagok. Szeretettel üdvözlünk Téged is, és csak bátran olvasgassad a fórumot, mert abból sok információt gyűjthetsz!

8 éve
#560
Bojtika 3
Válasz ErzsikeX #556 számú posztjára
Itt a faluban Coop van és Reál
A város úgy 15 km, de autó nincs. A tescoval együtt a Family center a város túlsó végén van, ami még messzebb esik. Busszal így is nagyon drága, a helyi járat árával még megfejelve...hát annyit nem tudok elhozni, hogy megérje.
Interspár a belvárosban, amit néha gyalog bejárok, nincsen. Egy Lidl van elérhető távolságban, Penny már a másik irányba esik, ha a buszmegállót veszem középnek.
Akik autóval járnak dolgozni, azoknak jó, mert az ipari terület mellett épült a Family center.

8 éve
#559
Bojtika 3
Szia! Csak kukkolj bátran, ezért van a fórum! :D

A gyömbérrel húsételeket is lehet készíteni, én sok mindenhez használom. Jobban fogy nálam, mint a piros paprika.

8 éve
#558
ErzsikeX
Sziasztok!
Most látom egy törzsgárdába kerültem. Ti már biztosan jó pár hónapja itt vagytok.
Pár napja határoztam el, hogy fogyni szeretnék én is, mint itt mindannyian. Nehéz elkezdeni hiszen évekig inkább hízó kúráznom kellett volna. :) Akkoriban hiába is szerettem volna még 1 árva kiló sem jött rám. A két lábműtétem után kényszer pihenő volt. Sikerült közel 20 kg híznom. Az az igazság nem akarok itt kukkolni, inkább arra törekszem, hogy segítsük egymást ebben a nehéz vállalkozásban.
Olvasok itt a gyömbérről. Már nagyon régóta főzőcskézek, de nincs a fűszereim között. Már régóta nem eszem édességet. Néha 1 szelet erejéig bűnbe esek. :) Üdv mindenkinek. :)

8 éve
#557
ErzsikeX
Válasz csikil4ny #515 számú posztjára
Gyönyörű helyről jöttél. :)

8 éve
#556
ErzsikeX
Válasz Bojtika #549 számú posztjára
Bojtika!
Nem tudom milyen messze laktok a várostól. Az én gyermekem az Inter Spárban dolgozik. Ő vásárol be. A Coopban sajnos jóval drágább minden. Most már évek óta nem járunk mi sem.

8 éve
#555
Bojtika 3
Persze, nem lehet mindent egyszerre beiktatni. :D

8 éve
#554
csikil4ny
Majd kipróbálom őrölten, hátha úgy nem lesz extrém íze, de most egyelőre elég nekem ez a pár újítás, csak fokozatosan.

8 éve
#553
Bojtika 3
Persze, én balga nem mondtam az adagolásnál, hogy egy tányér ételbe teszem, vagy egy főzésre, ha magamra főzök.
Ha a fiam is itthon van akkor is teszek, de nem pont kétszereset, nehogy megijedjen. Szerintem már megszokta. :D

Ha az ételben megérzi a gyömbér illatát, ahogy fő vagy sül, már somfordál: Anyaci, olyan éhes lettem! Megszólalt a gyömbi!
Kicsi kora óta eszi, megszokta, de a sült hús nagyon finom is gyömbérrel. Én őröltet használok, úgy veszem.

8 éve
#552
csikil4ny
Válasz neonlicht #551 számú posztjára
Én meglepődtem, kevés levessel próbáltam, túl erős volt, viszont gondoltam a csészébe még teszek levest (nehogy kárba vesszen a csepp kurkuma), s úgy már elég jó volt, tehát egy egész tányér levesbe kell tegyem.

8 éve
#551
neonlicht
Nem fog meglepődni senki a kurkuma ízén, aki még nem kóstolta. Kurkumin a mustárban is van

8 éve
#550
Bojtika 3
Válasz szabea #548 számú posztjára
Aranyos vagy, Szabea! Dehogy hanyagolom a Bázist! :D
Az írásbeli mellett is alig volt "igazolt hiányzás"-om, pedig attól jobban tartottam. :D

8 éve
#549
Bojtika 3
Válasz halene #546 számú posztjára
Nálunk is ilyesmikkel bővít a Coop, bár a zabpehely lidlis ára egyelőre verhetetlen. :D

Gonoszka hajtja le a kurkumát limonádéban.D
Némelyik étel sárga lesz tőle, de nem mindegyik, és nem egyforma arányban, még nem jöttem rá szabályszerűségre. A rizs sárga lesz, a krumpli alig.
A mostani kölesem élénk sárga lett. :D

8 éve
#548
szabea
Válasz Bojtika #545 számú posztjára
Hajrá, Bojtika! Egy egész Bázis szorít érted! Csak aztán a nagy tanulásban nehogy elhanyagolj majd minket!

8 éve
#547
sziszkoo
A hajdinát és a kölest én is nagyon szeretem,köretként 2-3 hetente eszem is,az új kedvenc pedig a quinoa párolt cukkinivel,hmm,isteni. Bár ezeknek viszonylag magas a ch.tartalmuk,de nekem néha 1-1 kanállal belefér.

8 éve
#546
halene
Ez a kurkuma téma engem is érdekel. Azt olvashattam itt régebben, hogy valaki elkeveri vízzel és gyorsan megissza? (vagy csak álmodtam:) Az ízét sem ismerem, hogyan mutathat bármely ételben...de ki fogom próbálni.
Képzeljétek a helyi boltban (coop) van egy kis polcocska, ahol a zabpehely, szója, árpa satöbbi sorakozik. Múlt héten fedeztem fel, hogy bővült a polcocska, hoztak hajdinát, bulgurt, kölest. Az árát, akkor nem figyeltem, de ma újra megnéztem és nem vészes valamint már fogyott is belőle pár dobozzal. Legközelebb én is veszek csak még nem tudom melyiket próbáljam(ha még soha nem ettem).? Örülök, hogy ilyenekkel is bővítik a kínálatot, hisz nálunk "csak" 2 bolt van semmi hiper- vagy biobolt...hiába város, ahol élek :) Bár az egyik zöldségesünkben is láttam natura termékeket, ott a diákcsemege is isteni, bár "nem sokkal" de drágább és nem hasonlítható a boltihoz. Bár a Kalifa termékeket is bírom.

8 éve
#545
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #542 számú posztjára
Úgy, úgy! :D

Épp teregettem, átmostam az összes pingvin-cuccot, fogalmam sincs milyen idő lesz aznap. 9-re megyek, a korai busszal, azaz 7-kor lépek ki itthon a kapun, onnantól ki tudja, hogyan változik az időjárás is, mire végzünk.

8 éve
#544
Bojtika 3
Már attól is gyengül, ha áll.
Bele kell főzni az ételekbe, és egyelőre tehetsz kevesebbet is.

8 éve
#543
csikil4ny
Válasz Bojtika #537 számú posztjára
Meghagyom a gyömbért annak aki szereti, terhesség alatt kellett volna, de hidegen citrommal és cukorral bírtam valamit kortyolni belőle. Egyelőre több esélyt nem kap.

A kurkumának elég intenzív az íze, van amiben eltűnik?

8 éve
#542
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #541 számú posztjára
Aztaleborultbilifülit! Hát akkor egy kalappal!!!!

8 éve
#541
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #538 számú posztjára
Hát vizsgázom, lelkem! Szóbeli ötödikén! Pingvin-cuccban az illem kedvéért! :D

8 éve
#540
Bojtika 3
Elhiszem. Én egyszer kaptam postán egy szépséges gumót egy kedves barátnőmtől postán. Kommentár nem volt mellette, és én elültettem egy újonnan vett nagy cserépbe. Kis is hajtott szépen, de mire megtudtam, hogy friss felhasználásra kaptam, már a hülye macskák kitaposták. :D
Limonádéba is lehet szeletelni úgy hallom.

8 éve
#539
jancsoreka 33
Válasz Bojtika #537 számú posztjára
A gyömbér nyersen is kiváló. Fokhagymával, fahéjjal és egy kis mézzel a világ legjobb megfázás elleni szere (és iszonyúan finom is!). :)

8 éve
#538
jancsoreka 33
Mit ünnepelsz?

8 éve
#537
Bojtika 3
Csiki, használsz gyömbért főzéshez? A régi magyar konyha használta.
Én is szeretem, többet használok belőle, mint pirospaprikából. A húst sütni is lehet vele, a zöldségek ízét harmonizálja. A krumplifőzelék kifejezettem fura nélküle.
No meg egészséges. A kurkumával együtt használom legtöbbször, belefőzöm az ételbe. Most tettem épp a fővő köleshez, mindjárt jön bele a vegyes zöldség, és lehet enni. A hideg sült majd átmelegszik benne.

8 éve
#536
Bojtika 3
Igazán szívesen. Majd várom a beszámolót :D
Ma kipróbáltam volna a falafel-t, de elfelejtettem beáztatni tegnap a csicseriborsót. Hát majd holnap!
Lesz ma egy jó hagymás ragu a rengeteg sült csirkecombhoz és felsőtest nap van, kétszer is edzek ma, hogy jó sok legyen.

Napok óta stagnálok megint, miután az az egy-másfél kiló felszaladt. Nem zavarna, de a tervezett "ünneplő" hacukámba szól bele.

8 éve
#535
csikil4ny
Válasz Bojtika #534 számú posztjára
ok, köszönöm! Holnapután fog rá sor kerülni, addig már be van programozva az étrendem.

8 éve
#534
Bojtika 3
Köles:

Legalább háromszoros sós vízben kezdd főzni. Ettől eltekintve olyan, mint a rizs.
Ha picit jobban megfő, a szemek ki is fordulnak, és akkor már látványra is hasonlít a rizshez. Gonoszka férje nem is vette észre, hogy nem rizst eszik.
Én a tejbekölest is vízzel kezdem. Kétszeres vízben főzöm, és amikor azt felszívta, akkor tejjel öntöm fel, úgy főzöm tovább. Így nem is kap le olyan könnyen.

8 éve
#533
csikil4ny
Sziasztok! Jelentem a köles beszerezve, a kurkumát már meg is kóstoltam, mellette a sörélesztőm kedvencem lett. Kicsit több valamibe kell keverjem, de elsőre nem mertem (gondoltam ha nem megy nem öntöm ki az egész tányérral). De a hozzátudokszokni kategóriában van. :)

8 éve
#532
Bojtika 3
csak hántolt legyen, amit veszel!
Volt valaki, hántolatlan kölest sóztak rá, amit madáreledelként árulnak. Főzte szegény sokáig... :D

8 éve
#531
csikil4ny
Válasz Bojtika #530 számú posztjára
Hálás is vagyok érte, kitartóan jegyzetelek közben. :)

Hát ez igen, sok érv a köles mellett, az is felkerül a bevásárlási listámra.

8 éve
#530
Bojtika 3
Igyekszem. :D

8 éve
#529
csikil4ny
A mai nap folyamán többet tanultam az egészséges táplálkozásról Tőled, mint eddig amennyit utána olvastam, pedig elég sokat olvastam a témában.

Most már elfogyasztom a sörélesztőt is....

8 éve
#528
Bojtika 3
Sejtettem, csak tanulmányozzad a kölest!:D
Ha már megvetted azt az élesztőt, azt se hagyd kárba veszni. (Legfeljebb, ha van kutya vagy macska, és nem sajnálod neki adni.)

http://szivbarat.blogspot.hu/2008/07/kles-homok-bzja.html

8 éve
#527
csikil4ny
Én nem iszok sört, nem szeretem, csak a gyerekpezsgőre emlékeztető belga sör ízlett eddig. :)

a sok B és egyéb vitamin miatt kell nekem, a kölest még át kell tanulmányozzam. :)

8 éve
#526
Bojtika 3
Én inkább sört iszom néha. :D
Szerintem, amire a sörélesztő jó, arra megteszi a köles is, de lehet, hogy tévedek.

8 éve
#525
csikil4ny
Válasz Bojtika #524 számú posztjára
Értem, köszönöm! Akkor ez a következő lépés az egészséges táplálkozásomban. Ma a sörélesztőt kóstoltam meg, nem nagyon ízlik, de legalább sikerült lenyelni, nálam ez is nagy dolog.

8 éve
#524
Bojtika 3
Bármiben el lehet keverni, a sárga színe nem is mindenben tűnik fel. Van, aki limonádéban megissza.
Én általában a zöldségfélékhez keverem, a főtt ételbe. Kicsi mokkáskanálnyi elegendő, a drága kapszulákban is fél gramm van. Olyan keveset nem mér a mérlegem, de 10 kicsi kanálnyi nálam 5 gramm lett.
Nemrég találtam a szokásos mokkáskanálnál kisebb kanalakat, azokat használom fűszerekhez. Ha folyadékkal nézem, akkor 1 ml lehet, a kurkumát nem olyan csapottan mérem.

8 éve
#523
csikil4ny
Kedves vagy, de azért nem olyan drága, hogy ne tudnám beszerezni. Holnap lesz is utam az üzlet felé ahol kapható, meg is veszem. Mibe lehet beletenni, illetve mennyi a napi adag?

8 éve
#522
Bojtika 3
Legjobb tudomásom szerint ők szállítanak a környező országokba! Külön díj nélkül, de legalább 3000 Ft értékben. Nézzed csak:

http://www.joegeszseget.hu/informaciok

Van náluk kurkuma, és a zabkorpa náluk a legolcsóbb!

8 éve
#521
Bojtika 3
Igen, mert elvileg néhányan szállítanak.

És én ha kurkumát küldök Neked levélként vagy kicsike csomagban, megkapnád?

8 éve
#520
csikil4ny
Mármint Magyarországról? Igen, de van ami megéri, van meg amiért kár lenne sok postaköltséget fizetni. Általában ilyen esetben többen összeállunk és közösen rendelünk, így oszlik a postaköltség.

8 éve
#519
Bojtika 3
Innen is rendelhetnél elvileg?

8 éve
#518
csikil4ny
Egész jó, fejlődünk. Van ami az egészséges alapanyagok közül nagyon drága, de van ami Pest viszonylatban kifejezetten olcsó, amit meg nem találunk meg itt az interneten rendeljük.

8 éve
#517
Bojtika 3
Milyen most az ellátás, hogyan tudsz vásárolni?

8 éve
#516
Bojtika 3
Akkor azért a nick. .D
Az én rokonaim Arad környékén, de még Nagymama jött idáig, távolabbi már a rokonság.

8 éve
#515
csikil4ny
Igen, odébb a határoktól, egészen a keleti szélen: Csíkszeredán (-ban).

8 éve
#514
Bojtika 3
Már akartam kérdezni, mert a "beszéded"-ből hallom!

Merre laksz? Odébb a határtól? :D

8 éve
#513
csikil4ny
Válasz Bojtika #512 számú posztjára
Ok, ok. Ígérem beszerzem, minél hamarabb. :) Nálunk egy picit drágább, de nem ettől fogok leszegényedni. (Én erdélyi vagyok).

8 éve
#512
Bojtika 3
Az én térdem és könyököm is fájdalomcsillapítót igényelt, és még azzal sem működött. Tapasztalatból beszélek ám!

Csak 100 Ft a próba, annyit megér. Ha nem használ, akkor sem árt.
Nemcsak a krónikus ízületi gyulladásokra jó a kurkuma.

8 éve
#511
csikil4ny
Válasz Bojtika #510 számú posztjára
Sajnos az nem oldja már meg, egyszer az orvos kell lássa: már recseg-ropog amellett, hogy fáj és édesanyám is kapott már rá injekciós kezelést, ezt kellene megelőzzem.

Igyekszek a mozgás terén is, valamint azt kellene megtudjam, hogyan tarthatom meg a visszanyert alakomat, mert azt már, hogy hogyan tudom leadni a még meglevő 10 kg felesleget azt már megértettem.

8 éve
#510
Bojtika 3
Értem, de a mozgásnak természetessé kell válnia. :D Az megoldja.

A térdednek használ esetleg a kurkuma is, olcsón vedd meg az élelmiszerboltban, fűszerként! Naponta egy kis mokkáskanálnyit tegyél bármelyik ételedbe. Ha véletlenül nem segítene pár hét alatt, akkor is csak 100 Ft-ot buktál, annyiba kerül egy tasak.
No meg ahogy a túlsúly lemegy... :D

Kísérd figyelemmel a három tápanyag mennyiségét is! (Jobboldalt, a színes csíkok.)

8 éve
#509
csikil4ny
Válasz Bojtika #508 számú posztjára
Ellensúlyozom is, de hiába vagyok benne a keretbe ennyi már elmozdítja a mérlegnyelvét felfelé. :(

8 éve
#508
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #507 számú posztjára
Azt az egy palacsintát még ellensúlyozhatod a nap további részében, az étkezéssel is.

8 éve
#507
csikil4ny
Válasz Bojtika #506 számú posztjára
Jaj, de jó! Nagyon köszönöm, ismét fellelkesedtem. Ma valamit meg is csinálok, sikerült 3 palacsintát ebédeljek, a kettő helyett. :( Ilyenkor mindig megemelkedik egy kicsit a súlyom, persze 2-3 nap alatt visszaáll, de akkor is zavar ez a mértéktelenség.

8 éve
#506
Bojtika 3
Értem. Én már akkor elakadok, ha a kezem és a lábam kéne kombinálni. Sőt, a Tatarek-féle imitált ökölvívó-ütéskombinációkat sem vagyok képes le-lesni. (Ilyenek egy youtube-s videón vannak, ő dolgozta ki az IronBox-ot.) :D

Akkor inkább a Fitness Blender-ekből tudsz válogatni. A keresőbe beírhatod, hogy No Squat, akkor guggolás nélküli edzéseket ad ki. Sajnos a Tatarekben van guggolásos, azokat majd kihagyod.

8 éve
#505
csikil4ny
Köszönöm szépen, szétnézek!

Leslie mérföldjeit szoktam csinálni, a hármasokat cserélgetem, néha meg a négyest is. A térdem miatt pár tornát nem tudok csinálni, pl. a guggolásokat, a koreografált tánclépések elég nehezen mennek, ezért nem járok zumbára - pedig ez az egyetlen ami itt van közelben is.

8 éve
#504
Bojtika 3
Szívesen hozom a linkeket!
Előbb a szokásosakat, amiket szoktam. Ha van kis időd, nézegess bele, van másmilyen is. Még perzsa zumbás linkem is van. :D Nem tudhatom, milyen edzést szeretnél, ezt el kell majd árulnod! :D

Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

8 éve
#503
csikil4ny
Válasz Bojtika #502 számú posztjára
:) Viszont valahol olvastam, hogy tudtok ajánlani itthon végezhető tornákat, azt szívesen venném.

8 éve
#502
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #500 számú posztjára
Örülök, hogy önálló vagy! :D

8 éve
#500
csikil4ny
Válasz Bojtika #499 számú posztjára
Köszönöm, elboldogulok, csak kellett egy megerősítés.

8 éve
#499
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #498 számú posztjára
Segítünk "belőni", ha bizonytalan vagy.

8 éve
#498
csikil4ny
Válasz Gonoszka1 #497 számú posztjára
Köszönöm szépen! Igyekszek.

8 éve
#497
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #492 számú posztjára
Szia! A kalóriakeretedet a BMR-ed szintjére kellene emelni! És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene még enni! Ha nem eszel eleget akkor lelassul az anyagcseréd, és ezáltal lelassul a fogyás, majd stagnálás következik be. A végén még a hízás is bekövetkezhet. És fontos a sok folyadék!!! Ez segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. Sok sikert!

8 éve
#496
sziszkoo
Válasz csikil4ny #494 számú posztjára
Szerintem próbáld meg azt,amit én csinálok: minden nap legalább 10kcal többet enni. Egy kis mandula,kesudió sokat dob a kalóriákon,meg szoktam enni minden nap 5-10 grammot magvakból,és még így is beleférek a 30g-os zsír keretembe.

8 éve
#495
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #492 számú posztjára
Igen, érdemes, sőt kell is.
Én pár centivel alacsonyabb vagyok, 75 kg-ról indultam két éve. Pontosan már nem emlékszem, de olyan 1400-1500 kcal volt az induló keret. Most a súlytartó is 1400, mert az 1300-as keret mellett éhes voltam.
Sokat számít a tápanyagok egymáshoz való aránya és a mozgás is.

Nem kell mindjárt futásnak eredni, otthon végezhető edzés is van rengeteg.

8 éve
#494
csikil4ny
Válasz Bojtika #493 számú posztjára
Az a legnagyobb bajom, hogy nem vagyok éhes, szépen elosztottam, gondoltam arra, hogy a reggelimbe teszek magvakat, így növelem meg. Vagy 8 éve nem sportoltam semmit, azelőtt ritkán futottam, azt az egyet szeretem. Walkozni azért kezdtem, mert olyan gyatra állóképességem van, hogy mást nem igazán bírtam végezni, most viszont már érzem a javulást. Próbáltam megemelni a kalóriaszámot, de akkor megállt a fogyásom, s nem volt türelmem tovább várakozni. Így normál tempóban szeptemberre (amikor megyek vissza dolgozni) visszakapom a régi alakom, csak ésszerűen akarom. Mivel gyerekkorom óta súlyproblémáim vannak, nem szeretnék visszahízni.

8 éve
#493
Bojtika 3
Válasz csikil4ny #492 számú posztjára
Igen, érdemes, sőt kell is.
Én pár centivel alacsonyabb vagyok, 75 kg-ról indultam két éve. Pontosan már nem emlékszem, de olyan 1400-1500 kcal volt az induló keret. Most a súlytartó is 1400, mert az 1300-as keret mellett éhes voltam.
Sokat számít a tápanyagok egymáshoz való aránya és a mozgás is.

Nem kell mindjárt futásnak eredni, otthon végezhető edzés is van rengeteg.

8 éve
#492
csikil4ny
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem: január 6.-án álltam át az egészséges életmódra, azóta fogytam 15 kg-ot (155 cm, most 71,3 kg), napi 1200 kcal-t eszek. Heti 3-4-szer walkozok (kis gyerek mellett, csak ritkán jön össze a futás). Én jól érzem magam vele, de néhány ismerősöm kevesli ezt a mennyiséget. Tényleg érdemes megnövelni a kcalt? Köszönöm előre is a választ!

8 éve
#491
Bojtika 3
Főzött lencséből (mondjuk a sárga lencse íze kevésbé karakteres) és sovány túróból gyúrhatsz talán falatnyi gombócokat, nem tudom, csak ötletelek. Még akár be is baconolhatod kicsit.

8 éve
#490
jancsoreka 33
A magok jó ötlet, bár eléggé megdobja a zsírt. Viszont a kesudiót egyenesen imádom. Veszek majd még babot meg lencsét. Fehérjének jó még nagyon a sovány aldis túró, abból is olyan kajákat lehet összerakni, hogy huhh... Múltkor tettem egy fél doboznyiba egy apróra vágott zöldhagymát, egy maréknyi lesütött bacon-kockát meg sót és tuti szendvics-feltét lett. Nem volt itthon csemiubi, pedig apróra vágva azzal is nagyon fincsi. Akkor is azért volt benne a bacon, hogy egy kicsit megdobja a kalóriámat, mert siralmas volt. Szeretem ezeket az egészséges kajákat, de TGabe írta talán, hogy degeszre eheted magad velük, akkor sincs sok kalória bennük. Na összeszedem magam kicsit - a dolgozós hetek alatt lepukkantam ebből a szempontból...

8 éve
#489
Gonoszka1
Válasz jancsoreka #487 számú posztjára
10 dkg mandula, dió, kesudió, mogyoró 600 kalória környékén mocorog, és azt egyszerű csak bedobálni a szádba, és még a kezed sem lesz maszatos, zsíros.

8 éve
#488
Bojtika 3
Ki kéne találni valamit, ami magaddal vihetős, és egy falatos.
És talán valami magvas is egyúttal. .

8 éve
#487
jancsoreka 33
Gáz. A csütörtököket kivéve képtelen vagyok bevinni 1000-1200 kalóriánál többet, és úgy érzem magam, mint aki bezabált. Ha sportolok, akkor igyekszem többet enni, akkor talán összejön 1700-1800, csakhogy több, mint 700-at lefutok. És ráadásul - többen írták az arányoknál - este kell belehúzzak, mert nagy átlagban addig összejön mondjuk kilencszázvalamennyi. :( Mi a fenét csináljak?! Nem kívánom a zsíros, nehéz ételeket, zabpehelyből meg zöldségből meg húsból nem tudok eleget enni. És minden alacsony. Megint kezdem - egyszer már volt ilyen. :(

8 éve
#486
Makita05
Köszönöm! :)

8 éve
#485
Bojtika 3
Válasz Makita05 #484 számú posztjára
Hozom, amit szoktam, már egyben le van mentve a gépemen, bemásolom:


Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

8 éve
#484
Makita05
Köszönöm szépen! :) Igen, az edzés is most már sokkal okosabban lesz megtervezve, nem minden nap és csak szépen fokozatosan. :) Köszönöm a jókívánságot, bízom a sikerben! :)

8 éve
#483
Gonoszka1
Válasz Makita05 #481 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslatom, hogy a napi kalóriakeretedet állítsad a BMR-ed környékére, és a sporttal megevett kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. És fontos a sok folyadék! A keretedet ne fixre állítsad, hanem heti fogyás mértéket adjál meg, hogy a kereted kövesse a fogyásodat. Sok sikert kívánok, és ha most már ésszerűen fogyózol, akkor biztos, hogy az egészségügyi problémáid is javulni fognak! Ha kérdésed van, akkor kérdezzél nyugodtan, és mi szívesen segítünk!

8 éve
#482
neonlicht
Válasz Makita05 #481 számú posztjára
Szia,
az edzés tekintetében is többet hozna talán egy türelmesebb hozzáállás. Az Insanity kemény bekezdés, jobb ötlet volna talán fokozatosan építkezni, és akkor kevésbé sérül meg az ember, és kevésbé hajlamos lepattanni a feladatról és feladni.

8 éve
#481
Makita05
Sziasztok! :) Tegnap óta vagyok itt felhasználó, és nagyon-nagyon megörültem, hogy találtam végre egy ilyen oldalt! :) Nagyon tetszik, hogy végre van egy normális lehetőség arra, hogy tényleg számon tartsam, hogy mennyit eszek/ehetek egy nap. Ami pedig még jobb, hogy rengeteg jó tanácsot találok, amik nagyon hasznosak számomra! 24 éves vagyok, és az utóbbi 2-3 évben nagyon meghíztam. Előtte sem voltam soha egy nádszál kisasszony, de rengeteget sportoltam, így sokkal fittebb és formásabb voltam, aztán a sport a suli befejeztével elmaradt, most pedig katasztrofális a helyzet. Kb.2,5-3 éve 62 kg voltam (171 cm vagyok), ami a normális lenne, most pedig 80 kg-ról indítottam a fogyást. 1 hónapja kezdtem el újra mozogni, futni kezdtem és mellette egy Insanity elnevezésű edzésfajtát csináltam. A kaja össze-vissza ment, arra az első pár napban nem igazán figyeltem, csak arra, hogy este6 után ne egyek. Aztán jött egy sérülés, mert ugye nem lehet a semmiből egyből minden nap 3-4 km-t futni, úgyhogy most volt egy 2-2,5 hét kényszerpihenő, semmi mozgás. Itt jött a másik butaság, hogy akkor viszont nem eszek. Szóval nem ettem az elmúlt 2-2,5 hétben, csak napi 1szer, akkor is kb. max 800-900 kalóriát vittem be, vagy kevesebbet. Szóval koplaltam, ami tudom, hogy nem jó, de valahogy nem tudtam mást tenni, sajnos türelmetlen voltam, mert persze majd én biztos lefogyok 15 kg-ot 1 hónap alatt...végülis lefogytam kb. 3 hét alatt 5,5 kg-ot, ami tudom, hogy sajnos ilyen módszerekkel nem tartós. Persze megörültem neki, hiszen mentek a centik is, de közben azóta töredezik a körmöm, legyengült az immunrendszerem, szóval sikerült felfogni, hogy ez így nem lesz jó, ebben pedig nagyon nagy segítség lesz nekem ez az oldal! :) Úgyhogy most nagyon boldog vagyok, ma kezdem a futást is újból, de csak úgy, ahogy kezdőknek elő van írva, és a normális étkezést is. Alig várom, hogy lássam a tartós eredményt, és biztos vagyok benne, hogy ezzel el tudom érni a teljes életmódváltást, hiszen erre van szükség! :) Köszönöm Nektek, és mindenkinek sok sikert kívánok! :))) Szép napot! :)

8 éve
#480
Szofianyu
Válasz Gonoszka1 #479 számú posztjára
Köszönöm szépen!

8 éve
#479
Gonoszka1
Válasz Szofianyu #478 számú posztjára
Igen, már sokszor leírtuk, és a regisztrációnál is felhívják a figyelmet, hogy 1200 kalória alatt nem szabad enni! Ez az 1200 kalória kb:150 centis 50 kilós nőre vonatkozik!!! Tehát, először is a kalóriakeretedet fel kell emelni a BMR-ed környékére! A 10 nap alatt 3 kiló nagyon sok, mondhatni egészségtelen. Persze a nagyobb túlsúlyról az elején több megy le, mert ilyenkor a víz, és a salakanyagok távoznak. De a heti 1 kiló fogyás is sok. Neked, ezt le kellene csökkenteni 0,7 kilóra, és ahogy fogysz úgy kellene majd csökkenteni először heti 0,5 kilóra, majd a végén már 0,3-0,2 kilóra hetenként. Szerintem nem kellene mindennap biciklizni, hanem minden másnap csak, és vannak otthon végezhető tornák is (Bojtika már egy csomó linket felrakott, de Tatarekre esküszik, és még sokan mások is). És a sok folyadékról se feledkezzünk meg, ami elősegíti a fogyást, és segít a méreganyagok kiürülését! Sok sikert, és ha van kérdésed még, akkor szívesen segítünk!
Közben kiszámoltam a BMR-ed ami 1763 kalória, így állítsad a keretedet 1770 kalóriára, de ne fixre, mert akkor a súlycsökkenéssel a keret nem csökken. Ki kellene számolni, hogy mekkora heti súlycsökkenésnél adja ezt a keretet, és annyit kellene heti fogyásra megadni (ez lehet, hogy most 0,5 kiló, de akkor annyira állítsad).

8 éve
#478
Szofianyu
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, május 5. óta vezetem az étkezéseket, sportolással eltöltött időt, illetve amit csak lehet, mindent. 10 nap alatt 3 kilót fogytam, aminek persze nagyon örülök, de ahogy egyre több hsz-t olvasok az oldalon, bármely témában, mindenhol előkerül, hogy a kevés kcal bevitel hosszú távon megbosszulja magát. Én pusztán az oldalon megadott keretekhez tartom magam, bár tény, hogy másképp. Szeretném leírni, mit hogyan csinálok és nagyon várom a hozzáértő személyek véleményét, hogy jó -e vagy máshogy kellene csinálnom. 105 kilóról indultam 10 napja, most 102 kg, 168 centi és 37 éves vagyok. A napi kalória keretem 1072 kcal, amit általában el is fogyasztok, de mellette minden nap egy órát bringázom közepes tempóban. Mivel 6 után már több, mint egy hónapja nem eszem és a bringázás este történik, a nap kiértékelése után mindig le vagyok cseszve, hogy ehettem volna többet, mert a bringázás miatt elégetett kalóriát hozzáadva nem merítem ki a napi keretemet. Igyekszem "jó" ételeket enni, de vigyáznom kell, mert hajlamos vagyok a bezabálásra. Nekem tetszik az eddigi eredmény, szeretném, ha ez így is menne tovább, de most elbizonytalanodtam, olvasva Benneteket, hogy valóban jó -e így. Mit gondoltok, folytathatom ezt vagy változtassak? Nem szeretném feltétlenül ezt a gyors súlycsökkenést, a heti 1 kilót állítottam be, célkiló megadásával (70 kg), de most ez így sikerült eddig. Köszönöm előre is a támogató és építő válaszaitokat! :-) További szép napot.

8 éve
#477
berci88
Válasz bmati #474 számú posztjára
Egesz erdekesnek nez ki,beleäsom magam a temäba,köszi :)

8 éve
#476
berci88
Válasz Bojtika #475 számú posztjára
Senki nem kerdezte,mit sportoltam regen,nem is lenyeges.A jelenlegit meg leirtam,ott van feheren-feketen.Es mergessegröl szo sincs,az ärt a szepsegnek :)

8 éve
#475
Bojtika 3
Válasz berci88 #472 számú posztjára
No mostanra azért már elárultad, mi volt a sportod.
Amit nagy mérgesen leírtál magadról, elmondhattad volna nyugodtan az elején, és akkor tudunk mihez viszonyítani.
Amikor Te születtél, én már két gyerek mellett sportoltam, ami nálam a futást/kocogást jelenti, nyilván egészen más dinamika, mint Nálad a Thai-box.

Találsz otthon végezhető edzéseket is a neten, de fontos, hogy a BMR felett akár pár száz kalóriát is egyél naponta.
Az egyes tápanyagok aránya is lehet egyéni, ez már saját érzésre megy.

8 éve
#474
bmati 21
Válasz berci88 #472 számú posztjára
Pár cikk:
http://www.vitalzone.hu/mi-a-crossfit.html
http://crossfit.hu/crossfit.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_1748_CROSSFIT_kedzoterv.php
http://www.vitalzone.hu/crossfit-gyakorlatsorok-wods-.html
Én ahogy nézegettem a gyakorlatsorokat, van kettő, amit biztosan meg bírnék csinálni, a többitől még messze vagyok. Ha kellően erősek lesznek az ínszalagjaim (én elsősorban ezért edzem, az izomtömeg-növelés nálam "csak" mellékhatás), akkor majd erre és/vagy kettlebell-re fogok váltani. :)
Ezt találtam még videóval együtt:
http://crossfit.blog.hu/2007/06/07/300_tuzproba

8 éve
#473
berekferi
A kalória számolása fontos, jó dolog. A napi igénybevételtől is függ mennyire kell csökkenteni a fogyás eléréséhez. Éhezni sem szabad !

8 éve
#472
berci88
A kerdesem vegig csak annyi volt,hogy mennyire löjem be a kaloriät,mivel räjöttem eddig tul keveset ettem es ezeret nem törtent semmi,mivel mindezt buta fejjel több honapig csinältam eredmeny nelkül.Nem a gyors sikerre ähitoztam,csupän arra,hogy vegre valahära legaläbb 1 kilot leadjak mär.Mostanra mär tudom,hogy ne egyek bmr alatt.A crossfitbe meg nem szagoltam bele,utänanezek,hogy mit is takar pontosan.

8 éve
#471
bmati 21
Válasz berci88 #460 számú posztjára
A crossfit-et próbáltad már? Az elég vegyes felhozatalú dolog, gyakorlatilag mindent lehet vele növelni (max. erő, állóképesség, gyorsasági erő, kardió stb.) és vannak szabad súlyos, illetve saját testsúlyos gyakorlatok is. Persze a teremben edzésnek bőven megkérik az árát és nagyon kevés helyen van még viszonylag normálisan felszerelt terem, ami ilyen célokat szolgál ki...

8 éve
#470
neonlicht
Berci, össze tudnád foglalni a helyzetet 1, vagy néhány konkrét kérdésben? Hátha össze tudnánk hozni valamit.
Vagy annyi a kérdés, hogy mennyi a minimális kalóriaszükségleted, mivel a gyors eredmény igénye miatt ezen akarsz lenni?

8 éve
#469
Gonoszka1
Válasz berci88 #467 számú posztjára
Nem kell ezt ilyen komolyan venni, valószínűleg félreértettétek egymást! A lényeg, hogy mindenki megtalálja a kiutat a saját problémájából. És a Húsvét közeledtén, az ünnep fényében béküljetek meg egymással! Biztos Neked sem könnyű, főleg hogy három gyermeket nevelsz egyedül. A többieknek is meg van a saját magánéleti problémájuk is. Békében kell élni, éppen elég szörnyű dolog történik a világban, ami sajnos mindannyiunkra hatással vannak. Legalább mi szeressük, és segítsük egymást!

8 éve
#468
berci88
Válasz szabea #466 számú posztjára
Ne haragudj,de te tämadtäl le engem,es most azt ällitod en tiprlak särba a tulsulyod miatt?Hät kerlek ezt nem kommentälnäm inkäbb

8 éve
#467
berci88
Válasz Gonoszka1 #465 számú posztjára
Gonoszka,ha visszaolvasol läthatod,hogy senkit nem hurrogtam le,mig be nem tämadtak.Csak azert,mert en nem 20-30 kilotol akarok megszabadulni,meg nem kell leharapni a fejem.

8 éve
#466
szabea
Tényleg szükséged van valami feszültséglevezetésre. Kivánom, találd meg mi az, még mielőtt az egész világot lebunkózod!Egyébként mi, akik túlsúlyosak vagyunk, kapunk a külvilágtól éppen elég bántást, nincs szükségünk arra, hogy még itt is sértegessenek. Mint már írtam, egymás segítése itt a cél, nem a sárba tiprás. Részemről ennyi!!

8 éve
#465
Gonoszka1
Válasz berci88 #462 számú posztjára
Szerintem felesleges veszekedni! Mindenkinek a maga keresztje a legnehezebb! Neked, hogy megtaláld a megfelelő sportot, hogy levezesd a feszültséget, és jól karban tudjad tartani magadat. Nekünk, hogy ne zabáljunk be, ami egyébként általában pszichés eredetű, tehát akár betegségnek is mindahatnám, de nem teszem, mert szeretnénk egyenesbe jönni, és nádszál karcsúak lenni. Persze, azért eszünkkel felfogjuk, hogy a legtöbbünk nem lesz 40 kiló vasággyal, de azért szeretnénk egészségileg, és mozgásilag is jobbak lenni! Az egész csak annyi, hogy a másik keresztjével szemben legyünk elnézőek, és akkor minden renben van, hisz a nóta is azt mondja, hogy "szeressük egymást gyerekek"! És gyere nyugodtan, és a problémáidat meghallgatjuk, és aki tud az természetesen segít, vagy csak egyszerűen megosztjátok egymással a gondolataitokat!

8 éve
#464
berci88
talän feltünt,hogy nincs ekezetes billentyüzetem,köss bele mäsba,vagy csak erre futja...szänalom.Minden esetre a bmati-nak köszi a normälis välaszokat,aki meg ezen a szinten mozog,hogy szegenyes lelkivilägät csak a rosszindulat tölti ki-neki meg sok sikert,aztän vergödjön toväbb a bunkosägänak pocsvänyäban :D Sajnälom,hogy az ostobasäg hatärtalan.

8 éve
#463
szabea
Igen, szép magyar nyelvünket előbb helyesen írni kellene megtanulni!

8 éve
#462
berci88
szep magyar nyelvünket nem csak irni kell megtanulni,hanem olvasni es erteni is...de ha mindenkepp kötekedni akartok,hät tegyetek,akit ez kielegit ...;) Tök normälian leirtam szerintem,hogy mi a problema nälam,de ez lehet nehezen erthetö.Mint lent olvashato en se itelek meg mäst a sulyäert,es azert mert esetleg az en szememben meg az lenne a nyavalygäs,olvass vissza,es megerted hogy gondoltam.De ahogy lätom itt csak az kerül pozitiv megiteles alä,aki jelentös tulsullyal erkezik,es totäl nem ismeri ki magät semmivel.Gondolod en nem lehetek itt azert,mert a testemben törtent vältozäsok miatt nem jutok egyröl a kettöre?en nem remelhetem,hogy valami tanäcsot kapok?Miert zavar az bärkit,ha a dieta sport reszevel nälam nincs gond?Nem hiszem ,hogy bärhol is bärmelyik szavammal bäntottam volna bärmelyikötöket,egyszerüen csak välaszoltam a kerdesekre,de nehogy mär nekem kellejen magyaräzkodnom...Ha nem intelligensen nem megy,akkor hagyjuk,en nem azert jöttek ide,mert kötekedö emberekkel akarok szohäborut vivni.

8 éve
#461
szabea
Nem értem, a sportoddal meg a sportos múltaddal mit keresel itt, főleg a "Minimális kalóriaszükséglet" témánál. Egyébként amit te nyavalygásnak gondolsz, az sajnos sokunknál valós probléma és azért is vagyunk itt együtt, hogy próbáljunk erőt önteni egymásba, példát venni egymástól, hogy igen, ő is abban a cipőben jár, mint én, neki is hasonlók a problémái, nem vagyok egyedül, és ha ő fel tud állni egy-egy evési botlásból, akkor nekem is sikerülhet. Azt hiszem, többek nevében mondhatom, hogy itt olyan dolgokat osztunk meg egymással, amit talán senki mással, mert tudjuk, hogy más nem értené meg. Úgy látszik, te sem érted meg, hogy akik itt vannak, azoknak ..."ennyi meg annyi súlytöbbletük van, fogyni akarnak, de hopp, egyszer csak bezabáltak..." Ha te nem tartozol ezek közé az emberek közé, akkor örülj neki, de akkor mit keresel itt?

8 éve
#460
berci88
Magas lorol tettem volna,csak mert sportoloi multam van?Erdekes,nem erzem igy.A korom több helyen feltüntettem:33.Kis kiterökent a temäbol-azert lennenk itt,hogy megiteljük egymäs szemelyiseget ugy,hogy nem is ismerjük?Ne törjünk mär pälcät egymäs felett,csak mert egy mondat neked-nektek nem ugy jön le,mint ahogy az ember gondolja.Viläg eletemben sportoltam kemenyen,soha nem is voltak különölsebb sulyproblemäim.Miutän 3 gyerekemet egyedül nevelem nincs lehetösegem arra sajnos,hogy a thai boxot ott folytassam ahol abbahagytam,es mivel nekem az volt az "eletem"-nyilvänvaloan hiänyzik.Nem muszäj megerteni,hogy keresek valami olyan sportot,ahol ugymond ki tudom tombolni magam,es eleg vältozatos is.Ezt nem talältam meg se a fegyencedzesben,se hasonlokban.Ezert beszelnek nagy lorol?A nyavalygäs szot inkäbb azoknäl kene alkalmazni,akik itt sirnak ,hogy ennyi es ennyi sulytöbbletük van,fogyni akarnak,de hopp egyszercsak bezabältak-na az nyavalygäs-az en szememben.megse irtam ide a velemenyem,mert nem räm tartozik.Visszaterve a sportra:a vasakkal kb.8honapja vagyopk szorosabb barätsägban,es valoszinüleg vissza-vissza is fogok terni hozzä.szo sincs itt arrol,hogy a lehetetlent keresnem,egyszerüen csak azt a sportot,amit üzve jol erzem magam,es nem ugy gondolok rä,hogy mär megint ott kell bohockodnom.Ha ezert szälka vagyok a szemben...

8 éve
#459
neonlicht
Igazad van, unatkozom. A nyavalygás mindig így hatott rám.
Érdemben annyit tudnék hozzáfűzni, hogy első lépésként az oldal kalkulációja a legtöbb embernek megfelelő. És jól érzed, érdemes volna egy darabig nem variálni, hanem eljutni olyan tapasztalatokig, amikből tovább lehet indulni. Ehhez az első lépés, hogy lemondasz a gyors siker hajszolásáról.
Egy viszonylag kevésbé változatos kaja mellett, fix kalóriakeretet tartva, ki lehet puhatolni, hogy milyen kalóriabevitel mellett indul be kielégítően a fogyás. Ezt a számot senki sem mondhatja meg neked, mert te fogod először megtudni.
Ha a 88 a születési éved, akkor bizony előfordulhat, hogy a hormonális aktivitás már nem teljesen ugyanaz, mint 5 éve. Ez még nem jelent "problémát", de előfordulhat, hogy ezért reagál kicsit másképp a tested, mint régen. Ha így van, el kell fogadni, és nem ragaszkodni egy elképzeléshez, ami kedves az énképednek. A második lépés, hogy lemondjunk a kifogások gyártásáról.
Fenntartom, hogy "örömet és izgalmat" az okoz, ha van egy célod, amiért küzdesz. Gondolom akkor se tudnám belátni, hogy nincs a témáról halvány fogalmam se, ha tényleg úgy volna, úgyhogy ennél maradok.

Ja, még a mozgásról. Szerintem jó ötlet a súlyzózás a kettéosztott edzésprogrammal. Talán még jobb volna egy egyszerű teljes test program, heti 2-3 alkalommal. Ez látszólag unalmasabb, de itt pontosabban lehet követni a haladást, és pár hónap alatt tényleg látványos eredményeket lehet elérni. A küzdősportok gyakran követelik a fájdalomhatáron túl való mozgást, de amennyire tudom ennek inkább pszichés oka van, mint fizikális. A súlyzózásban viszont hasznos eleinte az is, ha nem jutunk el a bukásig, majd később igen, de ésszel. Ha úgy véljük, csak annak van haszna, ami a lehetetlenséggel határos, az túledzéshez vezet, ami visszalöki a motivációt is.

8 éve
#458
Bojtika 3
A megadott információk alapján próbálunk segíteni egymásnak.

Általában nem magas lóról, mert arról nagyot lehet esni.

8 éve
#457
berci88
Válasz neonlicht #456 számú posztjára
Hm te meg unatkozol,hogy engem probälsz oltogatni?Van halväny fogalmad is rola miket beszelsz?Visszaolvashatsz-mivel sajnos nem tudok jelen pillanatban abban a sportägban jeleskedni,amiben evekig lehettem,igy keresem az utam egy mäsik sportban,nehez talän felfogni,hogy mi emberek nem vagyunk egyformäk,es mig neked kihiväs vegigtornäzni 40 percet,addig nekem mäs jelent örömet es izgalmat.Ezt egy felnött embernek el kell magyaräznom?Szomoru...De nem filozofälgatni jöttem erre az oldalra es mäsok eletet kritizälni,hanem mint a topik neve is jelzi:a kaloriaszüksegletröl kerdezni ;)

8 éve
#456
neonlicht
Ej de jó neked, hogy az edzés egy idő után nem jelent kihívást. Világbajnoki címek ott figyelnek a falon?

Figyelj, le kéne számolnod azzal a tévképzettel, hogy az élet arról szól, hogy téged napi 24 órában szórakoztasson. Az edzés se azért van, hogy ne unatkozz. Ha van egy célod, mondjuk 200 kilóval 10-et guggolni, akkor nem hiszem el, hogy ne jelentene hónapokig (akár évekig) kihívást. És akinek van célja, és küzd érte, az nem tud közben unatkozni!

8 éve
#455
berci88
Válasz bmati #454 számú posztjára
Ä csak mostansäg csapongok ennyire,mivel igenylem erösen a kardiot de a sulyzos edzeseket is, a lenyeg hogy vältozatos legyen,mert egy idö utän nem jelent kihiväst.Elkezdtem anno a fegyencedzest is,szinten emiatt hagytam abba.Mivel mostansäg nincs lehetösegem sajnos az erdetei sportokra,amiket mindig is üztem,ezert szenvedek ennyit,hogy megtaläljam az igazit.Azt hiszem ätvariälom az egeszet,A-B-tervet csinälok sulyzos edzesre,+legaläbb 2-3x futäs,esetleg meg valamit, a lenyeg hogy meglegyen a heten 5napra az edzes,plussz megprobälok közelebbi barätsägot kötni a kaloriaszämitässal :D Tudom,tudom..ki kene birni 1 honapot anlkül,hogy megint ätvariälnek mindent,de olyan borzaszto nehez,amikor az ember szeretne mär nagyobb eredmenyeket is lätni...Szarul kezdtem neki,ott a gond,nem is tudom hogy gondoltam,hogy olyan keves kaloriätol majd en szepen lefogyok :D Hät a nagy francokat.

8 éve
#454
bmati 21
Válasz berci88 #450 számú posztjára
Kinek mi az izgalmas...
Próbáld ki a fegyencedzést, ami szintén otthon végezhető, de több gyakorlat van benne és progresszíven van felépítve. Én már 90 hete ezzel edzek, de még mindig erősödök. :)
Csak szólok, hogy elég sokat árt, hogyha ennyire össze-vissza csapongsz a sportok terén, emiatt is lehet stagnálni ám... A lényeg, hogy a mozgások között legyen min. 3 erősítés hetente (ami nagyjából lefedi az egész testedet) és min. 1 kardió jellegű edzés. Az erősítések nagyja elég unalmas tud lenni hosszú távon. Ezért is érdemes ott is havonta gyakorlatot váltani, de úgy, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat dolgoztassa. Az edzések során havonta-kéthavonta érdemes hozzányúlni az edzéstervhez, hogy a szervezeted ne szokja meg ugyanazt a terhelést. Elég, ha felcseréled a napokat vagy a gyakorlatok sorrendjét vagy bármilyen más apróság. :)
Szóval a lényeg, hogy állapodj meg egy kereten, egy mozgáson és csináld azt min. 1 hónapig. Ha nem mozdul a súlyod addig, akkor csak utána változtass, de az eredményekre 1 hónapot várj!

8 éve
#453
ubulne 192
Válasz Karm #451 számú posztjára
Egyel kekszet nyugodtan, vagy barmit, csak tartsd be a kaloriakeretet, es torekedj a makrotapanyagok helyes aranyara is. :)

8 éve
#452
Gonoszka1
Válasz Karm #451 számú posztjára
Semmisem baj, mindenki azt csinál amit akar! Én csak arra próbáltam rávilágítani, hogy vannak olyan ételek amiket az ember azért nem szeret, mert nem jól elkészítve ette először! És Isten mentsen attól, hogy esetleg olyanra akarnálak rábeszélni ami rost és még egészséges is, és még finom is!

8 éve
#451
Karm
Válasz Gonoszka1 #449 számú posztjára
ettem és nem szeretem, szerintem nem olyan nehéz megérteni, mindenkinek van olyan étel amit képtelen megenni. nekem sajnos van egy pár, de ez van, kiskorom óta beletörődtek a szüleim is hogy sehogy se tudják velem megetetni a spenótot, zabot, fehérrépát, karalábét, halat.
inkább a kérdésre szerettem volna választ kapni..
de akkor nem lehet baj ha nem megyek BMR alá, nem? vagy nem ehetek kekszet? baj ha azzal töltöm ki az utolsó 5-8%ot?

8 éve
#450
berci88
Válasz bmati #445 számú posztjára
Igen,valoszinüleg a sok variälässal is elbasszintottam,mivel ha 2-3 het utän nem törtent semmi,akkor vältoztattam.Elöször az 1300-rol 1500-re,aztän 1500-röl egesz 2100-ig,attol függöen ,mit sportoltam.Amugy az insanity rem unalmas,ugyhogy abba is fogom hagyni,olyan szinten ugyanaz van mindig,hogy mär rohamot kapok töle.Kell valami uj kihiväs...maradok egyelöre az 1700 környeken +sport,es majd megjätjuk-a remeny hal meg utoljära :D

8 éve
#449
Gonoszka1
Válasz Karm #448 számú posztjára
Zabot egyébként ettél már jól elkészítve? Vagy csak müzliben próbáltad? Mert a zabot olyan finoman el lehet készíteni, hogy fel sem tünne Neked, hogy zabból van. Én tegnap készítettem egy medvehagymás zabkorpás túrógombócot, és mennyeien finom volt!!! Vagy Bofy ZABirodalmába nézzél körül, mert nagyon jó recepteket találsz! Érdemes kipróbálni!

8 éve
#448
Karm
nem szeretem a zabot, a lencsét is ímmel-ámmal. a babot szeretem még a leginkább.
de akkor nem lehet baj ha nem megyek BMR alá, nem? vagy nem ehetek kekszet? baj ha azzal töltöm ki az utolsó 5-8%ot?

8 éve
#447
Bojtika 3
Hasonlót gyakran olvasok itt.

Aztán jönnek panaszra, hogy nem fogynak...:-D
Te legalább határeset vagy, majd meglátjuk, mi lesz.

Mondd már meg: zabból ettél mér egy finom adagot?
Vagy főztél már úgy egy marék lencsét a zöldségbe?

A keksz nem étel... csak nasi, abból sem a legjobb.

8 éve
#446
Karm
Válasz Bojtika #444 számú posztjára
ó, nagyobbra venni szerintem nem lenne értelme, ezt is épphogy le tudom enni, madárétkű vagyok. (legalábbis főételekkel, csak a csokievést vittem túlzásba éveken keresztül.)
meg így is heti 0,25kg-ra van téve, ha még többet eszem akkor tényleg semmit nem fogyok (és még túl is eszem magam). ezt is csak kekszekkel tudom kiegészíteni, mert főételből sosem megy 100%ban.
fehérjét mindig teljesítem, a másik kettőt meg úgy 80-90%ban, mikor hogy jön ki.

8 éve
#445
bmati 21
Válasz berci88 #438 számú posztjára
A fix keret sosem vezet jóra, inkább heti fogyást állíts be, mert az változik a súlyoddal együtt. A sportot is vidd fel és edd le, mert emiatt is éhezhet a szervezeted, ez is lehet a gond.
Várj még 2-3 hetet vele és meglátjuk, hogy mi lesz. A túl sok variálás is betehet a dolgoknak... :/

8 éve
#444
Bojtika 3
Szia! Kicsivel veheted nagyobbra is a napi keretedet.
Ha nem stimmel a napi tápanyag-arány két-három héten át, akkor érdemes lesz állítani rajta, de elsőre jó így. Majd ha már szabad mozogni, akkor lehet kicsit belehúzni. :-D

8 éve
#443
Karm
hello, szeretnék tanácsot kérni. mit ajánlotok, hogy minél hatékonyabban tudjak fogyni, ha egy kisebb műtét miatt 3-4 hónapig nem nagyon mozoghatok sétán kívül? (az orvos engedélyez diétát, az nem árt)
így néz ki a beállításom:
167cm, 62kg, nő, 23év, cél súly 55 kg
elsőre most heti fogyást állítottam be 0,25kg-t.
napi keretem így 1464kcal. (BMR 1450, alapjárat kcal 1739). és tápanyag fogyókúrásra van állítva (fehérje20%, szénhidrát50%, zsír30%)
igyekszem a kis tápanyagcsíkokat is arányosan kitölteni, illetve nem túlhaladni, de nem tudom, szerintetek így oké? vagy valamivel még tudok rásegíteni?

8 éve
#442
Gonoszka1
Válasz karmea #441 számú posztjára
És ezt nagyon helyesen tetted, mert ugyan a téliszalámi is néha belefér, de mennyi zsírt tartalmaz, és az üdítők pedig tele vannak cukorral! Én már nem is tudom mikor ittam üdítőt, a férjemnek szoktam szörpöket gyártani, mert abban legalább tartósító nincs. Ha szereted a gyümölcslevet, akkor frissen csavart grapefruit, narancslé ami a legjobb. Még citrommal is keverheted, és a citrom nagyon jó, mert a C vitamin tartalma mellett azt mondják, hogy a fogyást is segíti! Napközben pedig egy kis édesítővel, frissen csavart citrommal készíthetsz magadnak limonádét, és akkor nem fosztod meg magadat az "üditős" érzéstől. Sok sikert!

8 éve
#441
karmea
Köszönöm szépen! Akkor emelek egy kicsit az adagomon :)
Az elején, mikor elkezdtem ezt a módszert, megijedtem, hogy milyen keveset ehetek. Aztán kicsit változtattam az étkezési szokásaimon (pl téliszalámi helyett gépsonka, üdítők helyett víz max reggelire narancslé), és már nem okozott gondot a betartás. A folyadékbevitelre viszont jobban kell figyelnem.

8 éve
#440
Gonoszka1
Válasz karmea #439 számú posztjára
Szia! Mindenképpen a BMR-ed környékére, inkább kicsit fölé kellene beállítani. 1390 kalóriás BMR-nél legalább 1450 kalóriára állítsad át. Lehet, hogy 1-2 hétig stagnálni fogsz, mert az anyagcseréd már lelassult, de utána szépen be fog indulni a fogyás. És fontos a sok folyadék (leves, tea, víz), mert az segíti a fogyást. Sok sikert és kitartást!

8 éve
#439
karmea
Sziasztok! Február 17-én regisztráltam az oldalra, és azóta (néhány hétvégi kisebb bűnözést leszámítva) ez alapján étkezem. 30 éves 162 cm vagyok, 64 kg-ról indultam, most már csak 59,8 kg-ot mutat a mérleg. A cél 56kg. Az oldal 1100 kcal körül engedélyez naponta, viszont most, hogy beleolvastam egy kicsit a fórumokba, úgy látom, hogy nem szabad a napi BMR alá menni, ami nekem 1390 kcal körül van. Melyik kalóriaértéket vegyen alapul, hogy ne kezdjen el raktározni a szervezetem?
Bocs, ha már korábban válaszoltatok hasonló kérdésre, de egy 1 éves örökmozgó, keveset alvó kislány mellett sajnos nem tudtam végigolvasni a hozzászólásokat.
Nem tudom számít-e, de 10 éve pajzsmirigy alulműködésre gyógyszert szedek.
Mozogni most nem tudok eljutni, de minden nap min 1 órát sétálunk.
Köszönöm a válaszokat!

8 éve
#438
berci88
5napban csinälom.Testzsirszäzalekot meg nem mertem.Beällitottam most 1700-et,erre mär nem szämolom rä a sportot.5-6x eszek 1 nap tisztän,nincs felrecsuszäs,semmi nasi.Edzes utän feherjet bcaa-val.Folyadek lazän 3 liter(zöld tea,viz,citromos viz).Ennek mär elvileg meg kell mozditania valamit bennem,legaläbb is remelem

8 éve
#437
bmati 21
Válasz berci88 #436 számú posztjára
A napi keret beállítása pedig nagyban meghatározza a fogyás sikerességét.
Az insanity-t akkor most heti 6 nap csinálod?
A testzsírszázalékod mennyi?
A napi kereted akkor legyen 1680 kcal, plusz az insanity nagy részét le kellene enned.
Egy átlagos nap miket szoktál enni? Edzés után főleg fehérjét fogyasztasz?
Folyadékot mennyit fogyasztasz?

8 éve
#436
berci88
Mär ket hete csinälom problema nelkül :) Mint mondtam ällokepesseggel,erövel nincs gond,csak a kaloriät nem birom beällitani.A küzdösportok vilägäbol jövök,hozzä vagyok szokva a terheleshez.Nem mellesleg nälam dietänäl mindig is az müködött,ha kihajtottam magambol a maxiumumot,konditerem mellett nem megy,ezt mutatja legaläbb is a tapasztalat.Soha nem volt szüksegem kaloriaszämolgatäsra,mivel mindig le is dolgoztam ,ha valami feljött,csak az elmult 1 ev es az ätälläs a cigi-käve combo utän megboritotta a dolgot.de remelem sikerül vegre eltalälnom es beällitanom a kajät,mert csak azert nem szoknek vissza :D

8 éve
#435
bmati 21
Válasz berci88 #434 számú posztjára
Én azt tanácsolom még mielőtt belekezdesz, hogy csinálj otthon egy 7 pontos testzsírszázalék mérést:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Ha ez rendben van, akkor belekezdhetsz (ha 24% alatt van, akkor kezdj bele, ha nem, akkor addig edz súlyokkal és könnyű aerobbal, míg el nem éred ezt).
Nem tudom, hogy próbáltad-e már az insanity-t, de ha nem, akkor jobb ha tudod, hogy ez teljesen másképpen dolgoztatja meg a szervezetedet, mint a konditermi edzés. Itt minden deka számít, továbbá jó és szép, ha sok izom van rajtad, de ez nem egyenlő azzal, hogy bírni fogod (a plusz izomtömeg is lehet akadály!). Ide erő-állóképesség kell és jó keringés. Ha valamelyik hiányzik, akkor nem fogod bírni. Továbbá érdemes tudni a HIIT edzésekről, hogy csak akkor érdemes belekezdeni, ha min. 30 percet folyamatosan (lassítás és megállás nélkül) tudsz futni egyenletes tempóban (min. 10 km/h átlagsebességgel) vagy tudsz biciklizni min. 45 percet egyenletes tempóban (min. 20 km/h átlagsebességgel).
Én a helyedbe várnék még az eredményekre két hetet.
Fogyásnál (főleg, ha kísérletezel) az eredményekre min. 4 hetet kell várni, hogy működik-e vagy sem.

8 éve
#434
berci88
igen ,csak a 75%-ot irom be.Itt nem "ujra elkezdek fogyni"-rol van szo,en meg mindig egy dekät se adtam le :D Fel eve csak kiserletezgetek sikertelenül.Miota abba hagytam a dohänyzäst es kävezäst azota megvältozott a testem,es meg nem tapasztaltam ki,mi is lenne jo.Ugy terveztem vegihcsinälom a 60 nap insanityt,aztän vissza a vashoz.Birni birom,mivel nälam ez a sulytöbblet nagyreszt izombol äll es eleg edzett vagyok,ez nem gond. A gond csak az,hogy enm birom a kajät belöni,es ez eleg fruszträlo.Ami regen müködött szalkasitaskor,most nem müködik,miota egeszesegesebben elek.Hormonälis problemäim nincsenek,elmondahtom hogy makkegeszseges vagyok(szerencsere).Csak ez a fränya 6 kilo plussz...

8 éve
#433
bmati 21
Válasz berci88 #432 számú posztjára
Ezekkel az adatokkal heti 0,4 kg-os fogyásnál 1680 kcal a napi kereted, plusz a sport nagyja, amit le is kéne enni. A sporttal töltött időnek csak a 75%-át írd be, mert szeret túlozni az oldal.
Amúgy ha sokáig a BMR-ed alatt ettél, akkor írtam, hogy 2-3 hét is eltelhet, mire újra elkezdesz majd fogyni.
Az Insanity csak akkor jó, ha bírod, mert az már HIIT edzés. Ha csinálod, akkor csináld keményen, de szerintem előtte kb. 15 kg-ot le kéne dobnod.
A vasakkal való edzést meg ne hagyd vagy ha ott akarod hagyni, akkor otthon erősíts, de erősítésre szükség van. Az Insanity jó állóképességet ad, de az erőhöz csak kis mértékben járul hozzá! Formásodáshoz meg kéne mind a kettő. :)

8 éve
#432
berci88
Jelentem alässan a 2 het alatt semmi vältozäs nem törtent.Felvittem a kajät 1800-ra(edzesnapokon 2100),se nem hizam,se karcsubb nem lettem.Felretettem a vasat,es elkezdtem az insanityt,mert most inkäbb ez esik jol.Ha az 1850 lenne a keretem(inklusiv sport)az jo lenne?Az adatok meg egyszer 33/N/163/78 A celom 6 kilo ledobäsa lenne,ami az istenert nem bir lemozdulni rolam

9 éve
#431
bmati 21
Válasz Omoni #424 számú posztjára
Ne foglalkozz ilyennel!
Tény, hogy a BMR kicsit másképpen alakul egy 150 kg-os nőnél, mint egy 80 kg-osnál, de akkora különbség nincsen, hogy sokat számítana.
Tartsd be a BMR-ed feletti evést és nem lesz gond. Az 1500 kcal nagyon kevésnek tűnik neked. Amúgy ezt azért találták ki, hogy akik nagyon kövérek, azok minél gyorsabban lefogyjanak pár kg-t (főleg izomból és víz, illetve salakanyagok vesztése árán), de a jojóról valahogy mindig elfelejtenek szólni ezekben a cikkekben!
A testzsírszázalék pedig továbbra is pontos képet ad, ha nézünk hozzá magasságot, testsúly és kort is.
Ideális testsúlynál feltételezik, hogy normál csontozatú, normál izomzatú vagy (ha valamelyik eltér, akkor már buktad a számítást). Mert amit itt nem ír, hogy a 165 cm-es magassághoz is lehet 58,5 kg-nak lenni, de lehet, hogy 30% feletti a testzsírja, de lehet 64 kg-os is 18%-os testzsírral és garantálom, hogy az utóbbi jobban nézne ki. :P

9 éve
#430
neonlicht
Válasz ubulne #426 számú posztjára
Nemcsak elképzelhető, hanem teljesen biztos, józan paraszti ésszel. A BMR egy becslés, csak azért jó alkalmazni, mert egyszerű, és mégiscsak viszonyítani kell valamihez.

9 éve
#429
Bofy
Persze, de ahogy nincs ideális súly, a dolgok kalóriatartalmát, és a szükséges kalóriát sem lehet tök pontosan belőni. A szükséges kalóriákat sem laborokban számolgatták okosok, hanem megfigyelték, hogy x népcsoport mennyi kalóriabevitellel hízott, fogyott, stagnált. És ezt ráhúzták mindenkire. Innentől kezdve akkor minden bullshit, és tapasztaljuk ki magunknak számoktól függetlenül, hogy mennyit ehetünk ahhoz, hogy fogyjunk. De így, hogy próbáljuk számok közé szorítani a diétánkat, így meg kell határozni egy "ideális" súlyt is, ami alapján megyünk a fejünk, a számok után.

9 éve
#428
ubulne 192
Válasz Bofy #427 számú posztjára
Mondom, hogy nincs olyan, hogy idealis suly egy magassaghoz! :) Bofynak van idealis sulya, ubulnenek is, es mindenkinek, de ez egyeni, es nem csak a magassagtol fugg, hanem a testfelepitestol is, amit sem a bazis, sem a lenti keplet nem vesz figyelembe.

9 éve
#427
Bofy
Amit javasol számítást, az nálam közel 80 kiló ideálisnak. Ellenben a rendszerben kikalkulált 74el:). Amúgy úgy érzem, hogy tényleg a 80-85 kg lesz az én emberem.

9 éve
#426
ubulne 192
Válasz Omoni #424 számú posztjára
A kaloriaszukseglet elkepzelheto, hogy nem liearisan no egy a sullyal egy bizonyos testsuly felett, de hogy egy egy 100 kilo folotti embernek keves az 1500 az hotziher. Erre nincsenek egyebkent igazan formulak, igy jobb hijan a BMR-t veszi alapul az ember minden esetben. Egyebkent olyan, mint magassaghoz tartozo "idealis suly" nem letezik. Ez az elmelet mar regen megdolt, ezert hasznaljak jo ideje a BMI-t, mert nagyon nagy kulonbsegek vannak a testfelepitesben. A BMI sem tokeletes meroszam, de jobb, mint egy magassaghoz egy idealis sulyt megadni. A 2000 kaloria amit neked javasoltunk az egyebkent egy atlagos aktivitasu kb 70 kilos no SULYTARTO kerete. Tehat te biztos, hogy fogyni fogsz vele. Es biztonsagosan, nem sanyargatva. Ahogy csokken a sulyod, ugy csokken majd a kereted is. Gondolom olvastad, amiket itt a koplalasrol irtunk, es hogy milyen hatasa van az anyagcserere... Innentol kezdve a dontes rajtad all, hogy csinalod.

9 éve
#425
Bofy
Válasz Omoni #424 számú posztjára
Én ugyan ezt mondtam már mióta, hogy nagy feleslegnél az ideálissal számolunk, de nem hittek nekem :D

9 éve
#424
Omoni
Sziasztok!
Ezen a lapon olvastam az alábbiakat extrém túlsúly esetére. Tudtam hogy valahol olvastam, hogy nekem 1500 kalóriára kell beállítanom!!!
Ráadásul ha magas kalóriát ehetek, nagyon hamar átlendülök és bezabálok, főleg az esti időszak a veszélyes.
Az információkban a kalóriaszámolásról részben van ez a cikk.
Most akkor mit csináljak?

"NA ÉS HA NEKEM ÖTVENEZER KCAL JÖTT KI?

Tájékozottabbaknak már gondolom feltűnt a dologban a logikai bukfenc. A fenti számítás remekül működik kb. 25-30% testzsírig, de afölött már nagyon durván torzulnak az értékek. Azért, mert valaki 20 évesen 110 kg, még nem lesz az alapanyagcsere igénye 2100 kcal. A napi összenergia felhasználása meg pláne nem lesz 3500...

Ilyen esetekben én azt szoktam javasolni, hogy az illető számolja ki, hogy mennyi volna az ideális testsúlya, és annak megfelelő értékkel kalkuláljon. A Világ Egészségügyi Szervezet egészséges testsúly egyenlete amúgy is alaposan fölé lő (nekem elvileg 10 kilóval kéne többnek lenni, ami több, mint amennyivel elkezdtem a diétát tavaly...), szóval ha azzal számol valaki, akkor nem fog éhen halni, ezt garantálom..."

Hogy ezt kiszámoljuk, a centiméterekben mért magasságból vonjunk le 100-at, majd a kapott érték 10%-át. Tehát 165cm-es magassághoz eszerint az "ideális" testsúly (165-100)x0,9 = 58,5 kg volna. Amivel persze sokan bőven nem elégedettek még, de erős túlsúlynál legyen ez a kiindulási alap.


9 éve
#423
Omoni
Köszönöm a segítséget!
Átállítom, és majd meglátom mi lesz.

9 éve
#422
Bofy
Á, van ilyen. Én is csak azért tudom, mert az utóbbi időben állandóan a beállításaimmal mókolok:D:D

9 éve
#421
ubulne 192
Válasz Bofy #420 számú posztjára
Ja, mar el is felejtettem. Akkor bocs a tulbonyolitasert! :)

9 éve
#420
Bofy
Ha a cél beállításánál álltjuk a keretünket, akkor csökken a fogyással. Csak a főoldalon beállítottnál nem.

9 éve
#419
ubulne 192
Válasz Omoni #417 számú posztjára
Fix keret helyett ugy allitsd be inkabb szerintem, hogy heti fogyast adsz meg. Ha jol nezem ulo eletmod mellett a te parametereiddel heti 0.34 kg fogyasnal jon ki a 2000 koruli napi keret, ami a BMR-ed folott van. Ha atlagos aktivitasod van, akkor valoszinu a Gonoszka altal irt heti 0.5 kg fogyas jon ki (persze ez esetben is beallithatsz lassabb tampot). Azert lenne ez jobb mint a fix keret, mert akkor ahogy csokken a sulyod az oldal automatikusan hozzaigazitja majd a napi keretedet es csak ritkabban kellene utanaszamolni/allitani manualisan. De ha most belovod fix 2000-re az is jo, csak akkor idonkent ujra kell szamolni a dolgot. Ha esetleg tudsz akar nagyon kicsiket, konnyueket mozogni, kis konnyu seta, par karkorzes, akarmi az is biztos sokat szamit, aztan ahogy megy lefele a sulyod, meg felepulsz a betegsegekbol majd egyre tobb lesz ez is. A mozgas is jotekonyan hat a cukorszintre.

9 éve
#418
Gonoszka1
Válasz Omoni #417 számú posztjára
Igen, mert akkor kiürült a szervezetedből a salakanyag és a víz. Utána már lelassul a fogyás, bár még ilyen túlsúllyal, még az is lehet, hogy ezzel a kalóriamennyiséggel is kicsit több lesz a heti fogyásod mint 0,5 kg (saját tapasztalat). Remélhetőleg a 2000 kalóriát tartani tudod majd, és a fehérje-szénhidrát-zsír arányokra is figyelj oda!

9 éve
#417
Omoni
1500 kalória volt beállítva, azért néha túlhaladtam, és kb 2* nagyon bezabáltam :(, (de ez a betegség sok mindenre ráébresztett), de a betegség alatt szinte semmit, első 2 hét alatt 10 kg ment le.

9 éve
#416
Gonoszka1
Válasz Omoni #415 számú posztjára
Nem fogsz hízni, mert ez a 2000 kalória ahhoz kell, hogy létezzél, és valamennyit mozogj (mivel ahogy írtam a BMR-ed 1960 kalória). Persze azt nem tudom, hogy eddig mennyit ettél (amióta fogyózol), mert ha nagyon kiéheztetted a testedet, akkor 1-2 hetes stagnálás előfordulhat, vagy pár deka súlygyarapodás, de aztán be fog már rendesen indulni a fogyás. És a jojo rémálomnak is kisebb az esélye egy normális kalóriabevitelen alapuló életmódváltásnál!

9 éve
#415
Omoni
köszi a gyors válaszokat!

Igen inzulinos vagyok.
Ha 2000 kalóriát kezdek enni, nem fogok hízni így az elején?
Nem szeretnék újra 130 fölé kerülni!
Különben az első 15 kg fogyással 1 vérnyomásgyógyszert el kell szednem, és 16 egységgel kevesebb inzulin kell adnom magamnak.

9 éve
#414
neonlicht
Válasz Omoni #411 számú posztjára
Szia!
lehet nagyon egyszerűen kezelni. A fehérjét beállíthatod 130g-ra, amíg nem tudsz sportolni valamit. A szénhidrátot 160-ra, a zsír meg pont nem érdekes, amíg a 2000 kalórián belül maradsz.
Inzulinos vagy?
Az Ubulne által említett 30-35-35 arány is tökéletes megoldás, sőt közel van a Sears által állított ideális "zóna"-arányhoz, ami szerinte egy "kód" a fogyáshoz.

9 éve
#413
ubulne 192
Válasz Omoni #411 számú posztjára
Gonoszkat kiegeszitve, a tapanyagaranyoknal pedig valaszd az egyeni beallitast, es jatsz addig az aranyokkal. amig az oldalso csikoknal nem jon ki a 160-180 g szenhidrat. Most hirtelen megneztem, kb 35% szenhidrat, 30% feherje es 35% zsir egy jo kiindulasi alap lehet, aztan finomitod majd. Van lehetoseg grammban is megadni a konkret ertekeket, de akkor tobbet kell szamolgatni.

9 éve
#412
Gonoszka1
Válasz Omoni #411 számú posztjára
Szia, jó reggelt! Neked a BMR-ed 1960 kalória, tehát napi 2000 kalóriát kellene naponta enned a heti 0,5 kg fogyáshoz. És sok folyadék, és kellene testmozgás is, ha most már teljesen felépültel. Gondolok valami könnyedebb tornára, sétára az elején, de ebben majd Bojtika és Bmati tudnak Neked segíteni.

9 éve
#411
Omoni
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni.
Januártól használom az oldalt, 2* beteg voltam ez idő alatt (komoly tüdőgyulladás) az oldal segítségével tudtam a kórházban olyan "könnyen" ledobott összesen 15 kg fogyást megtartani. De még nagyon sokat kell fogynom. hogy állítsam be, mert nekem lehet hogy az 1500 kal nem elég.
Adataim: 129 kg (144 voltam) 168 cm, 50 év, nő.
A szénhidrát 160-180 -nál több nem lehet, cukorbeteg vagyok, a többi hogy legyen?
Az álmom a 75 kg, tudom ez sokatoknak a kiindulás, de hát ez van :)
Az oldalt nagyon jónak, és hasznosnak tartom.

köszi előre is

Omoni

9 éve
#410
berci88
Válasz bmati #409 számú posztjára
Köszi,gondoltam mär rä,hogy inkäbb vmi "kemenyebb" kene,mert regebben is inkäbb ilyen tipusu mozgässal ment a fogyäs,ugyhogy ennel maradok aztän majd beszämolok,hogy hatekony volt-e a többlet kaloria es az edzes-ätvariäläs :)

9 éve
#409
bmati 21
Válasz berci88 #400 számú posztjára
Ha extrém gyorsan regenerálódsz, akkor pedig edzés végén az egyenletes aerob helyett inkább HIIT edzéseket végezz. Jobban megtartja az izomzatot, mint az egyenletes aerob és hatékonyabban is égeti a zsírt, tovább gyorsabban is megvan (max. 20-25 perc bemelegítéssel, levezetéssel együtt). Próbáld ki ezt:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Ebből heti 3 bőven elég. :)

9 éve
#408
Bojtika 3
Kitalálhatunk mi is valamit...

9 éve
#407
Bofy
Hm...kitalálhatnának normálisabb megkülönböztető kifejezéseket is....hülye savak:D:D

9 éve
#406
ubulne 192
Válasz Bofy #405 számú posztjára
Bofy kevered az izom savasodasat a szervezet savasitas-lugositasaval... :) Az utobbi a nonszensz.

9 éve
#405
Bofy
Ó, nem én szoktam kifejteni a nem létező savasodásról a dolgokat :). Majd jönnek a többiek :)

9 éve
#404
berci88
Válasz Bofy #401 számú posztjára
nem tudom mi ezen akkora szäm,aki ismeri a testet azt is tudja mi milyen hatässal van rä.

9 éve
#403
berci88
Válasz neonlicht #402 számú posztjára
Igen, sok täplälekkiegezstiö szobejöhetne meg,egyelöre probälnäm ezt leminimalizälni.Termogeneket a vegere akartam hagyni,nincs problemäm a stimulänsokkal,a kävet se azert hagytam abba.Köszi,elöször is meglätom az elkövetkezendö heteket,hätha a bibi a tul keves kaloriänäl volt.

9 éve
#402
neonlicht
Válasz berci88 #398 számú posztjára
Ha úgy érzed, hogy nem megy eléggé le a zsír, viszont nem is szabad tovább csökkenteni a kalóriát, sem pedig a mozgást fokozni, akkor sem vagy teljesen tehetetlen.
Karnitinforrásként bejöhet ez: http://shop.builder.hu/l-carnitine/scitec-nutrition-muscle-army-carni-cannon-60-kap-p9919 Van benne több anyag, ami a szénhidrátok kezelését megkönnyíti számodra, vagyis inkább kerülnek izomba, minthogy zsírrá válnának.
Szóba jönnek a termogének/stimulánsok, de gondolom nem véletlenül hagytad abba kávét, úgyhogy akkor azt hagyjuk.
Elképzelhető, hogy egy kis hormonális gondod is van, például alacsonyabb a tesztoszteron a kelleténél, vagy több a női hormon. Erre próbálhatod ezt: http://shop.builder.hu/tesztoszteron-fokozo-keszitmenyek/brutal-nutrition-anadrol-90-kap-p6683
Az aromatáz enzimet kissé gátolja a cink is, azt szedni elég olcsó megoldás.

9 éve
#401
Bofy
huhúúú, most kimondtad a varázsszót:D:D SAVASODÁÁÁÁÁS:D:D
Fejeket behúzni:D:D

9 éve
#400
berci88
A helyzet ugy nez ki emellett a täplälkozäs mellett,hogy az izom nö,a pucu marad.Ebbe inkäbb ne menjünk bele,hogy a tudomäny pär evvel ezelötti äälläsa szerint melyik tipusu feherje hasznosul jobban :D En magamon lätom,hogy az izomepitessel semmi problema,a problema a szalkasitasnäl van.Mint mondtam,ha efölött eszem a feherjet az izületeim nem birjäk,tehät ezt kerülnem(tul sok feherje=tulzott mertekü savasodäs).Mivel nälam extrem gyors a regenerälodäs lehetne nyugodtan többször megmozgatni egy adott izmot,de nälam ez jött be.Az elkövetkezö ket hetben megnezem mi törtenik,ha többet eszem,es az aerobokat edzes utan csinälom,habär mivel napi igenyem a mozgäs ez nehez lesz :D Köszi amugy a välaszokat!

9 éve
#399
bmati 21
Válasz berci88 #394 számú posztjára
Amit itt leírsz, az több ponton sem túl jó.
Először is. Ha már hétfő-szerda-péntek úgyis elmész súlyzózni, akkor jobb, ha azok után csinálsz min. 40 perc közepesen alacsony intenzitású aerob edzést. A köztes napokon meg pihenj.
A fehérjéről annyit, hogy a fehérjebevitelnek a 70%-nak állati eredetű fehérjének kellene lennie az ideális fejlődés érdekében (ezért is lenne fontos a fehérjepor, ha nem eszel húst). :P
A keményebb súlyzós edzések mellett pedig az 1,2 g/ttkg fehérje igencsak minimális. Ha fogyni akarsz és próbálod minimalizálni az izomveszteséget, akkor 1,5-1,8 g/ttkg is mehet (nálam a 2 már nagyon a plafon).
Zsírból a 0,5 g/ttkg a minimális, ami nagyon az alja, kb. 0,7-0,8 g/ttkg körül érdemes tartani. Ez az ízületeknek jót tesz. Túl alacsony zsírbevitel esetén ugyanis nem működnek megfelelően az ízületek és megnő a sérülésveszély.
Ha heti 1-szer dolgoztatod meg az izmokat az elég, később lehet heti 2-3 alkalommal is (ez inkább idő függvénye). Persze az sem mindegy, hogy bukásig edzel-e. Ha igen, akkor heti 1 bőven elég, viszont akkor a fehérjét is inkább az 1,8 g/ttkg-hoz kellene húzni.
Szóval 1542 kcal alatt semmiképpen se egyél, edzős napokon meg ettől jóval többet kellene. Heti 0,4 kg-os fogyástól pedig nem érdemes gyorsabban fogyni, mert visszaüt. Ha még ezt is szigorúnak érzed, akkor 0,2-ig nyugodtan felmehetsz ( a végén már nekem is ennyi volt a heti fogyás mértéke). Az utolsó másfél kg-om egy hónapig tartott leadni (heti 6 erősítő és 2-3 aerob edzés mellett). :P

9 éve
#398
berci88
Válasz neonlicht #396 számú posztjára
Egyebkent az izomfejlödes szempontjabol nekem optimälis ez a beosztas,azzal nincs is problema,lätom a fejlödest,csak a pucut kene eltüntetni :D Igen a rizs gyakran megy,de azert nem minden nap,a kajäläsoknäl nagyjäbol mindig az a szenhidrät,feherje es zsir aräny.

9 éve
#397
berci88
A problema ott lehet,hogy az elmult evben abbahagytam a dohanyzast es a kävet,fel is pattant 6-7 kilo,es ettöl nem tudok megszabadulni.Ami regen müködött,az most totäl nem,a testem ätällt es meg nem tapasztaltam ki,hogy fogyhatnek.Megprobälom most a magasabb kaloriät,hätha hoz is valami eredmenyt,esetleg több aerob is jo lenne.Vagy mär nem is tudom mi lenne jo,fegyelmezetten elek november ota,semmi kilenges :D

9 éve
#396
neonlicht
Első ránézésre működnie kéne, úgyhogy megértem ha dühít a dolog. Csak hát sok részlet van, ami elronthatja, mindent nem lehet fórumon át tisztázni.
Szerintem túl sokan választják az "egy hét alatt minden testrészt egyszer megedzeni" módszert. Van, aki nehezen regenerálódik, vagy már annyira izmos, hogy ezt kell tennie. A legtöbben mégis divatkövetésből végzik. Az izom kb 48 óráig hajlamos gyarapodni az edzést követően. Az anyagcsere fokozó hatás, ami alatt több kalóriát égetünk el, szintén ennyi. Ezt messze hatásosabb kihasználni, mint az aerob munka 20 perces ráadás idejét. Innen persze nem lehet megítélni, de elképzelhető, hogy jobban megpörgetné a fejlődésedet egy kettéosztott A-B-A stb edzés heti 3 edzésnél maradva.
A tiszta étkezés a te esetedben elég sok rizst jelent, nem? Bejöhet egy kis partícionálás, vagyis, hogy nem teljesen egyenlő adagokban étkezel, hanem a szénhidrátfogyasztás kissé nagyobb részét az edzés után fogyasztanád. A másik, hogy ha már biztosra mondod, miszerint 1800 kalórián te súlyt tartasz, akkor ebből is ki lehet indulni. A heti 3 súlyzós napon lehetne 2000 kalóriát is fogyasztani (kemény edzés esetén), a pihenő napokon pedig csak 1500-at. Ez utóbbihoz óvatosság kell, figyelni , hogy nem jönnek elő negatív hatások.
Nincs rá garancia, hogy ez lesz a jó, de itt nem az elvileg legjobb megoldást kell leakasztani a fogasról, hanem kicsit kísérletezni, hogy neked mi lesz a jó.

9 éve
#395
berci88
Válasz neonlicht #392 számú posztjára
nem,egyaltalan nem neheziti meg,kis odafigyelessel be lehet tökeletesen löni a kajat.A baj hogy az a kis eremeny tenyleg kicsi,ennyi honap alatt masok 10kilokat dobnak le,en semmit :/ Az edzeseket en allitottam össze,van nemi sportoloi multam,tehat ez nem gond.Hetfö vall,mell,szerda lab,fenek,pentek hat,kar.A hetvege altalaban pihenö,ill.aktiv hetvege

9 éve
#394
berci88
na szoval hetfö,szerda,pentek sulyzos osztott edzes,kedd,szerda aerob,ha elöre tudom hogy a heten nem lesz idöm a keddi es szerdai aerobra,akkor a sulyzos utan csinalok rövidebbet.A feherjet gyönyörüen meg lehet oldani akar porok nelkül is,tehat ez nem gond.Az etkezeseim tisztak,ügyelek a makrotapanyagokra.Feherjet kb 1-1,5g/tsk ennel többet nem is tudnek,mert az izületeim rögtön jeleznek.A zsir 20%-on van,a maradek szenhidrat.Az elmult honapokban probaltam varialgatni-eredmeny nelkül.A legeslegelején,mikor ide regisztraltam a rendszer kiszamolt nekem napi kb.1300 kaloriat,azzal ugyan beindult a fogyas,de szenvedtem,mert tul keves volt.Tehat most probalkozom a több kaloriaval,vagyis probalkoznek,ha tudnam hogy ez eredmenyt hoz :D

9 éve
#393
bmati 21
Válasz berci88 #389 számú posztjára
Most akkor hány aerob végzést végzel?
Csak azért, mert azt írtad kétszer egy héten, itt meg azt írod, hogy edzés után ennyi (tehát az már 3), meg az edzés nélküli napokon is csinálsz.
Azért a vegan életmódnak is lehet köze a dologhoz. Ahogy írta neon is, biztos nehéz megtartani a szénhidrát szintet. Emellett a fehérjét csak porból lehet megoldani... :/
Ezen kívül engem is érdekelne az edzés, hogy konkrétan mit csinálsz. :)

9 éve
#392
neonlicht
Válasz berci88 #391 számú posztjára
A testzsír% csökkenése nekem bőven belefér a "némi siker" fogalmába.
A vegánság nem nehezíti meg, hogy a ch bevitelt 3g/tkk alatt tartsd?
Edzésed magad állítottad össze, vagy segítséggel? Elmeséled milyen?

9 éve
#391
berci88
Mindes esetre az eddigi kaloria,amit a rendszer kiszamolt nekem tul keves volt,ez megy honapok ota,ugyan a testzsirszazalekom csökkent,de jocskan lenne mit leadni,es szeretnek vegre mar nemi sikert is elkönyvelni.A feherje es a BCAA +Glutamin megy+L-karnitin.Hozzatennem vegan vagyok,de ennek nincs sok köze az egy helyben toporgashoz

9 éve
#390
neonlicht
Válasz berci88 #387 számú posztjára
Az lenne a BMR, ami fölé kéne menni terv szerint. De lehet, hogy előreszaladtunk, és mégis életképes ha a rendszerre bíznod a számolást. Én lusta voltam, de Bmati nem, és eszerint nincs arról szó, hogy 1800 kcal alatt rettegni kéne a belassulástól.
Különben, ha mégis az közelítene, azt könnyű észrevenni, mert az éhség, ingerlékenység (majd passzivitás és depresszió) mellett egyből jön a gyengeség, vagyis rendesen vissza kényszerülnél venni a használt súlyokból.
Szerintem ha a súlyzózás után csinálod az aerob munkát, akkor nem árt egy fél adag proteinturmix a kettő között, vagy ha jobban el vagy eresztve anyagilag, akkor BCAA, különben pusztítást végezhetsz az izmaidban, félő.

9 éve
#389
berci88
A napi folyadek böven megvan annyi,az edzes utani aerob 20-30 perc,altalaban inkabb 50-60 perc sulyzos edzes nelküli napokon.Tehat nyugodtan egyem meg az 1800-1900 -at

9 éve
#388
bmati 21
Válasz berci88 #385 számú posztjára
Szia!
0,4 kg-os fogyásnál ehetsz napi 1680 kcal-t, plusz még a sport értékét (aminek a nagyját le kellene enni). A BMR-ed 1542 kcal, ez alá semmiképpen sem kellene menni.
Szóval többet egyél!
A folyadékfogyasztásod napi min. 3,4 liter legyen.
Remélem a lassú aerob edzéseket súlyzós edzés után végzed, mert úgy hasznosabb (hatékonyabb a zsírégetés). :P
A sport értéknek (időnek) pedig csak a 3/4-ét írd be, mert csúnyán tud csalni az oldal ilyen tekintetben. :/

9 éve
#387
berci88
Válasz neonlicht #386 számú posztjára
es a kapott eredmeny lenne az alap kaloria szüksegletem?

9 éve
#386
neonlicht
Válasz berci88 #385 számú posztjára
Szia!
Biztos kiszámoltad ezen az oldalon is, úgyhogy nem vágok bele. A BMR azért egy sacc. Az átlagemberek átlaga :) Úgyanúgy nem jó egy nagyon elhízottra nézve, mint 2m 20 centis kosárlabdázóra, vagy egy nagyon izmosra se. A tapasztalat fontosabb. Csak azért ne görcsölj rá egy számadatra, mert valahol valakik szerint az a helyes. A te tested, a te célod.
Számold ki a zsírmentes testtömeged, azt szorozd 24-gyel kiindulásnak, hátha életképesebb lesz a viszonyítás.

9 éve
#385
berci88
Sziasztok kis segitsegre lenne szüksegem a napi kaloriakeret kiszamolasahoz.N/33/78/163 az adatok,hetente haromszor sulyzos edzes,2x laza aerob.Mindenfele modszerekkel különfele oldalakon arra jutottam,hogy minimum 1800 kaloriat kene fogyasztanom,hogy az anyagcserem ne legyen belassulva,most kb napi 1500-at eszek(edzös napokon termeszetesen 300al többet)es honapok ota egy dekat se fogyok,ez elegge frusztralo.Aktiv eletet elek,a 78 kilo eleg tetemes mennyisegü izmot takar,tiszatan etkezem,semmi nasi.Esetleg ki tudna valaki okostiani,hogy akkor most többet egyek,vagy kevesebbet?A cel kb 8-10 kilo minusz lenne

9 éve
#384
LPanka
Válasz Bojtika #383 számú posztjára
:D

9 éve
#383
Bojtika 3
Már nem lesz éhező üzemmódban.

Már abban van.

9 éve
#382
Bree35
Válasz szabea #371 számú posztjára
Szia.Nagyon ismerős az amit írtál.Mintha magamat olvasnám.Én sem nagyon merem megengedni magamnak a napi kcal adagomat.Most annyira "átestem a ló túlsó oldalára",hogy sajnos sokszor 700-800 kcal-t viszek be egy nap.Úgy,hogy közben 1-2 óra mozgás van mellette.De sajnos én az a fajta vagyok, aki csak vasszigorral tud az étkezéssel bánni.Ha egyszer is lazítok megindul a lavina.Nincs megállás. Én is attól félek,hogy lelassul az anyagcserém ,és éhező üzemmódban lesz a szervezetem :( Nekem 30kg a feleslegem.

9 éve
#381
Bojtika 3
A zsírbevitel csökkentésére jó módszer, ha a felvágottakat elhagyjuk. Még a jobb fajta sonkaszalámiban is csak 55% a sonka...
Motivációként érdemes a felvágott eredeti csomagolásán levő gyártási adatokat elolvasni, vagy megkérni egy ráérősebb eladót, hogy olvassa fel.
Marad a natur sonka, a főtt tarja, a házilag, sütőzacsiban kisütött csirke. Ezáltal kevesebb kenyeret is eszik az ember.

9 éve
#380
Bojtika 3
Saját tapasztalatom viszont az, hogy a legokosabb, ha a cukrot csökkenti az ember, és NEM helyettesíti édesítővel. Nem kell sütit enni.
Idővel a szervezetünk megszokja, hogy egyenletesen el van látva (lassú) szénhidrátokkal, és nem ordítozik édességért.
Lehet sütizni, de az legyen kivételes alkalom. Akkor akár a sima cukor is lehet benne, egy-egy ritkább alkalom kedvéért nem kell költekezni. A nádcukor se sokkal különb, mint a mi répacukrunk. Kevésbé finomított, de az sem magától csurog ki a cukornádból.
A gyerekeknek sem szükséges a cukor, úgyhogy nem kell csokikát tartani a fiókban. Jó fogazatú három gyereket neveltem fel úgy, hogy a max édesség a túrórudi volt. Hogy nagyobb ünnepekkor a tágabb családtól kaptak csokikat, az simán belefért, de általában gyomorrontást okozott.

9 éve
#379
Bojtika 3
Válasz Bofy #377 számú posztjára
Van, és akkor az egy kilengős nap!

Az vesse rád az első égett kekszet, aki még nem esett bele zaba-napba. :-D

9 éve
#378
szabea
Nagyon köszönöm a válaszokat! Sokszor próbáltam már leadni a súlyomból, de most tényleg életmódot akarok váltani és ehhez nagyon jó csapat vagytok! Úgyhogy szerintem gyakori látogatótok leszek, így előre is köszönöm, hogy befogadtok ebbe a remek kis csapatba! Jó érzés, hogy nem vagyok egyedül, ez már motiválni fog. Még egyszer köszi mindenkinek!

9 éve
#377
Bofy
Tudod, az itteni táplálkozáshippik azt monnyák, hogy semmit ne vonjunk meg magunktól, csak együk azt mértékkel:DD....há de én van aminél nem ismerem a mértéket :D :D

9 éve
#376
neonlicht
Válasz Bofy #374 számú posztjára
Nem hinném, hogy bárki lecseszne Bofy.
Le lehet fogyni ezerféleképpen, akár sütidiétával is. Viszont valakinek tényleg megnehezítik az életét a gyors ch-ok. Nem tudományos, hanem taktikai oka van a kerülésüknek.

9 éve
#375
LPanka
Válasz Bofy #374 számú posztjára
nekem is van olyan, amit ha elkezdek, akkor nem hagyom abba. nem is kevés :D. nekem csak 2-3kilót kéne lefaragnom, de én is tiltóra tettem pl a diákcsemegét meg a mandulát. éppen elég jó zsírt viszek be amúgy, azt már csak rágcsálni szoktam: 200g viszont már zabálás :D

Szabea! Tanítsd meg az agyad arra, h az evés jó dolog. Igaz, h kell egy kis idő, mire hozzászokik a szervezet az újdonsághoz, de nagyon meg fogja hálálni. Nem tudom mik a paramétereid a 40kg feleslegen kívül. Én 26éves, 63kilós 167cm magas leányzó vagyok, és 1550Kacl a napi keretem, amit sporttal persze kitolok néha, és annak egy részét be is zabbantom. A türelem fontos része az életmódváltásnak :) KITARTÁST!

9 éve
#374
Bofy
Válasz szabea #371 számú posztjára
Szia!
Én 40 kilót már leadtam, de az a helyzet, hogy ki kell mondjam: addig sikerült normálisan fogynom, amíg sokkal szigorúbb elveket követtem. Szénhidrátot keveset ettem, azt zöldségből, gyümölcsből, kevés zab, köles, ilyesmi. Semmi tészta, semmi rizs, semmi krumpli.
Húst sokat ettem, tejtermékeket is.
Mióta számolok, és megengedőbb vagyok, gyakrabban borul fel a diétám. Kényszerevő vagyok, ezért ha belekalkulálok a keretembe egy kis..mittom én...sütikét..akkor nagy az esélye annak, hogy aznap átlépem a keretem. Amíg teljesen kizártam a sütikét, volt, hogy fél évig, évig simán nemet mondtam rá a szülinapokon. Ma ez már nem megy.Próbálom inkább teljesen elkerülni a dolgot, de nagyon nehéz erre megint visszaállni lelkileg.
Ezért ha elfogadsz egy tanácsot:
ha van olyan patásördög étel, amira nagyon nehezen mondasz nemet, és sok zsírt, cukrot, szénhidrátot tartalmaz, inkább száműzzed az étrendedből, nehogy egy falat krémes miatt boruljon az egész.
És a kis felesleggel küzdők simán lecseszhetnek most engem...de aki 30-40 és a feletti felesleggel küzdd, tudja, hogy milyen kényszerevőnek lenni, mert nem a napi háromszori étkezéstől híztunk el!

9 éve
#373
neonlicht
Válasz szabea #371 számú posztjára
Szia!
Ismerem az érzést.
Megpróbálkozhatsz a szénhidrátok kontrollálásával, akkor van esély, hogy az éhségrohamoknak hosszútávon ellenállj.
Ez konkrétan azt jelenti, hogy a gyorsfelszívódású szénhidrátok, mint a liszt és mindenekelőtt a cukor fogyasztását kerülni kell. Nem mániákusan, de redukálni kell a fogyasztásukat.
A jelentős túlsúllyal rendelkezők többsége erre pár nap után jól reagál, de csak a tapasztalat dönti el, hogy nálad is ez e a helyzet.

9 éve
#372
Gonoszka1
Válasz szabea #371 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek köztünk! Dehogynem, de tudjuk, hogy saját magunkkal szúrunk ki, ha nem egészségesen csináljuk. A tested elkezd tartalékolni, és hiába nem eszel, vagy stagnálsz, vagy alig fogysz. Tehát a lényeg, hogy a BMR alatt nem szabad enni! Nekem is nagy túlsúlyom volt, a Tied ahhoz mondhatni semmiség, és jó párszor én is eljátszottam, hogy nem eszem, lefogyok, és aztán a duplája jön vissza. Ennek eredményeként lettem kb:100 kiló túlsúllyal rendelkező. Tehát nem viccből mondom, hogy tessék a sarkadra állni, és igenis normális ütemben, normálisan étkezve fogyózni, azaz életmódot váltani. És fontos a sok folyadék is, ami napi 2-3 liter lehetőleg. A sok víz, folyadék tudja a méreganyagokat a testedből kimosni! Ha bármilyen kérdésed van, akkor bátran tegyed fel őket, mert itt egy jó csapat van, és szívesen segítünk. Akármilyen témában. Tornához is vannak hozzáértők, Bojtika és Bmati, ők szívesen segítenek Neked linkekkel, tanácsokkal. És gondolom az is fontos számodra, hogy a bőröd is lehetőség szerint ne lifegjen. A lényeg, hogy tilos a kevés kalória, és kell a sok rost, és folyadék! Sok sikert, és várunk vissza a kérdéseiddel!

9 éve
#371
szabea
Sziasztok, remélem van itt valaki!
10 napja találtam rá erre a Kalóriabázisra, azóta ezzel próbálok lefogyni (életmódot váltani.) Nagyon fontos lenne a fogyás, mert nagyon nagy túlsúllyal rendelkezem. (kb 40 kg!) Többször fogyókúráztam már, 2x lement 20-25 kg, de mindig visszajött. Ami a problémám: itt olvastam, hogy nem szabad túl kevés kalóriát bevinni. Viszont ha én fogyózom, akkor szinte félek enni. Most 1000-1200 kcal-át eszem egy nap. Többet nem merek, meg "rendes" ételt sem, mert attól félek, hogy akkor nem tudom visszafogni megyam és fuccs a fogyókúrámnak. Valahogy mindig az van bennem, hogy ha nem eszem, akkor fogyok, pedig ez nem így van. (Egyszer 2 hétig szinte semmit nem ettem, mégsem fogytam semmit.) Tudom, hogy hosszútávon ezt nem lehet tartani. Korábbi fogyásaimnál is az volt a baj, hogy csináltam ameddig bírtam, de utána már visszatértem a régi étkezési szokásaimhoz és persze, hogy visszahíztam. Magyarul: nálam nincs meg az "arany középút" ami a tartóst fogyást eredményezné, hamen vagy nem eszek, csak minimálisat, vagy ha eszek, akkor már nem tudok megálljt parancsolni magamnak. Hogyan találhatnám meg az ideális középutat?
Nálatok nem volt/van olyan félelem, hogy ha rendesen, a megfelelő kalóriát elfogyasztva fogyóztok, akkor féltek, hogy "átestek a ló tulsó oldalára" és vége a fogyásnak?

9 éve
#370
Bojtika 3
Én eleve nem szoktam rá az ilyesmire, de jól is tettem! :-D

9 éve
#369
mildike
ha már keksz, én nagyon szeretem a sima diabetikus ht kekszet is. imádom, hogy nem édes! :)

9 éve
#367
oggy79
Válasz halene #365 számú posztjára
Spejzre gondoltam ;)

9 éve
#366
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #354 számú posztjára
Nikolett, a Fitness Blenderen 8 perces edzések is vannak. A leghosszabb 1 óránál is hosszabb.

Annyiszor feltettük már, de hozom újra. Szánj rá picike időt, és használd a keresőjüket, hogy kiválaszthasd, melyik ez, ami az idődbe is belefér és csinálni is bírod, mert nehézségi fokozatok szerint is lehet keresni, nemcsak időtartam szerint.
Továbbá eszköz szerint, és testtáj szerint is lehet keresni, és kulcsszavak szerint is, így pl. meg lehet adni, hogy "ugrálás nélkül", vagy "guggolás nélkül".
Szívesen segítek, én némi szótárazás után elég jól tudtam válogatni magamnak.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Tatarek viszont nem használ súlyzókat, az egyetlen 10. sorszámú kicsi videót kivéve, de ott is csak fél literes flakon a súly. A 10 darab kis videót időd szerint variálhatod.

9 éve
#365
halene
Válasz oggy79 #364 számú posztjára
pont nem ebben van az edzés utáni fehérje....csak írtam, hogy pár darabot a kis sajtomhoz, joghurtomhoz elmajszolok :)
persze nyugodtan próbáld ki, ártani nem árt :)

9 éve
#364
oggy79
Sziasztok!

Korpovitot kipróbálom, nagyon köszi!

Jöhetnek még ilyesmi élelmiszerek. Fel tölteném "raktárbázist" :D

9 éve
#363
Gonoszka1
Válasz jelinkonikolett #362 számú posztjára
Nem véletlenül ragaszkodunk foggal-körömmel a bázisunkhoz!

9 éve
#362
jelinkonikolett
Igazán nincs mit. Örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra. Sokkal könnyebb így a számolgatás, meg minden. Sok hasznos dolgot tanultam pár nap alatt, és nagyon jó, hogy a rossz ill. jó dolgokat meg tudom itt beszélni másokkal is, akik hasonló cipőben járnak/tak, mint én. Ennél jobb dolog nem is történt velem mostanában. :-)

9 éve
#361
Gonoszka1
Válasz jelinkonikolett #360 számú posztjára
Köszi!!!

9 éve
#360
jelinkonikolett
Válasz Gonoszka1 #359 számú posztjára
Én mindig pirítós kenyérrel ettem. De lehet most is megcsinálom, és egy kis abonettel is tuti fincsi lesz. Meg is van a vacsi edzés utánra. Sőt, most találtam a Lidl-ben olyan abonettet, amin szezámmag van...hmmmm isteni fini, nem olyan hungarocell ízű, mint némelyik. Ha megtalálom a receptet, feltöltöm. Bár most találtam egy gusztát, zöldbabos tengeri halfilé néven fel is tettem a receptek közé. Abszolut belefér a minimális kalóriába. :-)

9 éve
#359
Gonoszka1
Válasz jelinkonikolett #355 számú posztjára
Amire emlékszel abból is össze lehet állítani egy finom kajcsit. Jó kis ötlet! Köszi, hogy leírtad, ha netán mégis megtalálod a pontos receptet, akkor azért dobd fel légyszives! Köretet ettetek hozzá?

9 éve
#358
bmati 21
Válasz nikolett20 #354 számú posztjára
Természetesen van. :)

9 éve
#357
jelinkonikolett
Ja, amúgy úgy érzem magam, mint egy lufi... :-( Remélem elmúlik a "havi" dolgokkal együtt. De most nagyon rossz...olyan, mintha a régi tükörképet látnám...(na jó, nem teljesen, de azért nem is olyan, mint 3 napja)

9 éve
#356
jelinkonikolett
Válasz Gonoszka1 #339 számú posztjára
Arra emlékszem. :-) Afrikai harcsafilét vett hozzá, mert abban semmi szálka nincs (esetleg elvétve). Sűrített paradicsomból, hagymából csinálta raguszerűen, pici cukorral, kevéske liszttel besűrítve, és csempészett bele a végén egy kis csíkokra vágott csemegeuborkát is. A pontos receptet sajna nem találom. :-(

9 éve
#355
jelinkonikolett
Válasz Gonoszka1 #339 számú posztjára
Arra emlékszem. :-) Afrikai harcsafilét vett hozzá, mert abban semmi szálka nincs (esetleg elvétve). Sűrített paradicsomból, hagymából csinálta raguszerűen, pici cukorral, kevéske liszttel besűrítve, és csempészett bele a végén egy kis csíkokra vágott csemegeuborkát is. A pontos receptet sajna nem találom. :-(

9 éve
#354
nikolett20
Válasz bmati #353 számú posztjára
Igen, hétvégén van ennyi időm. Köszönöm a segítséget. Fitness blenderen van ilyen edzés?

9 éve
#353
bmati 21
Válasz nikolett20 #345 számú posztjára
Fogynál pár kg-ot, aztán annál jóval többet szednél vissza, a kettő között pedig leharapnád mindenkinek a fejét és/vagy összeesnél, mert nem bírod a munkát.
Fizikai munka mellett is lehet és kellene is edzeni!
Napi 10-15 perc alatt megvan egy intenzív edzés, amit bárhol meg tudsz csinálni. :P
Ha naponta nem tudsz, akkor meg úgy csináld, hogy keddre tegyél be egy 20-30 perces teljes testes intenzív erősítést, aztán egyet péntekre meg vasárnapra. Hétvégén gondolom, hogy azért már jobban ráérsz. :P

9 éve
#352
Bojtika 3
Jó, nem fogok elszaladni. Vit és sárga. Oké. De csak itt, csak Neked, csak ma! :-D