KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
2 napja
#1766
GigiAngi 14
reply to feketeinci's post #1764
Köszönöm a választ!
Mindenképp konzultálnék a barátnőddel, bár én csak egyszer indulnék, pont elég egyszer vízhajtózni hogy arra a max. 4 órára csúcsformában legyek :D
Én csak magamat szeretném legyőzni, nem másokat :)
Belezavarodtam a makrókba, a másik topicban(fehérje zsír szénhidrát aránya) kifejtettem, most kivárok. Felsőtestről szépen pucolódik le a felesleg, alul persze nem látszik mert alkatilag ilyen vagyok sajna, ehhez kellene az a plusz infó ami még hiányzik. De az út már jó, csak nem tudom mennyire toljam, nem akarom szétcseszni magam.

1 hete
#1764
feketeinci 9
reply to GigiAngi's post #1761
Erre a redőmérésre a neten is találsz linket.

https://www.myprotein.hu/blog/taplalkozas/a-testzsirszazalek-meres-mivel-es-hogyan-tortenik/

De itt van szó más mérésekről is, olvasgasd, a kereső szó 7 pontos testzsírmérés.

Nekem nincs olyan mérlegem, mert ez a szám annyira nem érdekel, de azért bementem a patikába a mérlegre hogy mégis tudjam (pár évvel ezelőtt). Gondoltam 100Ft-ot megér, néha megnézem.
A második mérésnél már semmi nem volt jó, még a magasságomat sem tudta megnézni az a dög, mérges lettem, ezért nem fogok még egy százast sem adni.

Beszéltél már fitnesz versenyzővel vagy modellel? Először járd körbe a kérdést, barátnőm lánya aktívan csinálja már évek óta, most 38 éves. Ha gondolod és ő is beleegyezik (miért ne egyezne) meg tudjuk oldani hogy dumáljatok, de nekem az a véleményem hogy az az életmód nagyon durva. Ők sem néznek ki úgy ahogy a versenyen látod őket, arra hetekig, hónapokig készülnek iszonyatos étrenddel. Nem mondanám hogy egészséges ez az étrend amit követnek, évek óta próbáljuk lebeszélni, de mindig azt mondja hogy rendben, de még a következőt végigcsinálja.
Nemzetközi versenyekre jár, és szerintem tönkre teszi magát.

A kalóriákat és a makrókat pedig itt tudod a legjobban megnézni:
https://hu.wikipedia.org/wiki/Kal%C3%B3ria

1 hete
#1763
1 hete
#1762
HUNited 164 71
reply to GigiAngi's post #1761
Én analizáló mérleggel mérem (nem drága, kb 10 ezer), de sok gyógyszertárban is van alkalmanként pár százasért.
Van még egy manuális, redőmérős módszer, de szerintem az nagyon nem pontos (max hs nagyon arányos a tested), és az is pár ezresbe kerül.

A mérleg sok másra is jó. Pl fehérje, izom, viz, csont arány, tanácsok, napló, soj felhasználó külön értékei stb.

Én a Xiaomi Smart Scale 2 mérleget ajánlom (ez kb 2 ezerrel drágább, de sokkal többet tudó változat a márkának)

1 hete
#1761
GigiAngi 14
Köszönöm, így már minden tiszta :)
két hete nem sportoltam mert valami torokizé elkapott, edzésnapokon természetesen tolom rá a fehérjét meg a bcaa-t, mental focust, stb. :)
A gramm/kcal átváltószámokat nem találtam, köszönöm feketeinci <3
1500 kcal-on vagyok, nem a súlyom aggaszt hanem az eloszlás, tehát sportolok meg szálkásító étrenden vagyok, néha egy kocka szigorúan cukormentes diétás csokival :D hogy ne kapjon el falásroham mint legutóbb. Próbálom most már ésszel csinálni és ha elbzonytalanodom, a hűtő helyett a netet nyitogatom és aszerint próbálom módosítani az étrendemet. Nagy vágyam fitnesz modell lenni (mégha csak indulok is, nem nyerni)még mielőtt betöltöm a 40-et, van még rá pár évem szerencsére ;)
Addig meg tanulok. Sokat. Főleg magamról :)
A zsírt mivel lehet lemérni gép nélkül? Elég pontos adatot ad?



1 hete
#1760
HUNited 164 71
reply to GigiAngi's post #1756
A ketogén diéta nekem is szimpibb, de az hogy neked az való e, azt vizsgálattal vagy tapasztalattal fogod megtudni.
Az biztos, hogy mivel a súlyod mondhatni optimális, és sokat sportolsz, az alacsony kalóriával óvatosan bánnék (nem hiszem hogy 1400 lenne a jó neked). Nálam más, mert bőven van tartalékom, de ha a zsírom már csak 20-25% körül lesz (34,9 jelenleg), én is meg fogom emelni a keretem.

2 hete
#1757
feketeinci 9
reply to GigiAngi's post #1755
Nincs itt semmiféle anomália, csak számolni kell, és eldönteni melyik a célravezetőbb. Ez nem derül ki azonnal, egy-két hónapig követni kell egy irányvonalat hogy kiderüljön melyik a jó.
A posztjaidból azt vettem le, hogy 1500kcal-t eszel, ezt állítottad be fix kalóriának.
Ebből 120g fehérje az 120x4= 480kcal
180g CH az 180x4= 720kcal
50g zsír az 50x9= 450kcal
Ez összesen 1650kcal, és nem 1500.

Ha tartod a 120g fehérjét, és leveszed 138-ra a CH-t és marad az 50g zsír, az 1482kcal, ez már közelebb van az 1500-hoz, a zsír lehetne 52, és akkor éppen annyi lesz.

A régi 180-as CH és az új 138-as CH fogyasztásod között 180-138=42g a különbség, ami 42X4=168kcal különbséget jelent.
Éppen ez a különbség a1650kcal, és az 1482kcal között. Ezt a főoldalon be kell álítanod a makróknál, hogy a gép így számoljon. Csak azt tudja számolni amit beírsz, mert nem találja ki hogy eddig 1500kcal-t akartál enni, és beállítottad a makrókat grammban, de rosszul, és most kevesebbet akarsz enni, de nem írod át sz eszközök oldalon a célbeállításnál a napi kalóriát.

Szóval ő csak egy gép. A főoldalon ha beírod a grammokat, azzal számol. Fehérje és CH 4kcal/g, zsír 9kcal/g.

A keretet ami 1404kcal nem értem, hogy kerül ide, az a BMR-ed? Eddig 1500kcal-os napi fix beállításról volt szó. Ha 1404-et akarsz enni, számold ki a fentiek szerint miből mennyit ehetsz, és tarts ki egy hónapig hogy meglásd az eredményt. Nem változunk egyik napról a másikra, ezt Te is tudod.

Hogy a ketogén jobb lenne-e? Majd eldöntöd. Nézd meg "Alan blogja"-t, ő kipróbálta a ketogént, le is írja a tapasztalatait. Bár ez egy cseppet sem jelenti azt hogy nálad is pont úgy fog működni.

2 hete
#1756
GigiAngi 14
Jelenleg futok és kettlebellezem szóval ha épp nem vagyok beteg akkor a sport része megvan, izmosodom is, ezt a gatyák és blúzok szűkségén látom, mivel kg-ra ugyanannyi vagyok de vállban meg seggben kezd minden kényelmetlen lenni :D
Van hogy még úgyse eszem le a keretet hogy megcsúszik a zsír, lehet ketogén való inkább nekem?

2 hete
#1755
GigiAngi 14
Köszi a választ!
2 gr / kg-ra (120 g)vagyok belőve így is, többet már nem kéne, a ch-t 3 gr/ kg-ra(180) lőttem be a shop.builder cikke alapján, ahogy a zsírt is(minimális)... most a lifetiltet nézem és ott a ch 138, a zsír 50 gramm az 1500 kcal-os diéta alapján... a peak megint mást ír a ch-ról, 1-1,5 gr/testtömeg kg... fene se érti ezt...
Meg még egy anomáliát nem értek, ha a makrókat gramm bevitelre és nem %-ra módosítok, ugyanúgy 1404 kckal a keret... amikor a ch-val játszottam akkor vettem észre, de marhára nem ugyanannyi 180 gr és 138 gr ch bevitel kcal-ban, akkor ezt most hogy?

2 hete
#1754
HUNited 164 71
reply to GigiAngi's post #1753
Huh nekem csak az ugrik be, hogy szálkásításhoz sportolás kell, méghozzá célirányos. A fehérjédet érdemes megnézetni, hogy elégséges e, mert ha nem akkor nem fogsz nagyon szálkásodni, tehát a CH-t én inkább (persze keretek között) nem csak zsírra, hanem fehérjére is cserélném. A zsírral ráadásul van egy nagy bajom legalábbis nekem gond: több mint 2x annyi kcal, mint a fehérje és CH, azaz még kevesebbet ehetsz.

A szélsőséges evési szokásaiddal (egész nap szinte semmi vs. napi 10x evés) meg szerintem kérdezz egy orvost, nem e valami hormonális gond van. Mert ugye lányoknál tök normális a ciklus szerinti ingadozás, de ez az egyik napról a másikra változó dolog nagyon szokatlannak tűnik így elsőre.

2 hete
#1753
GigiAngi 14
Sziasztok! Újrakezdő vagyok :D
Én nem tudom mi van velem... néha reggeltől estig zabálhatnék vagyok, másnap meg alig van meg a 800 kcal és nem vagyok éhes :( Abszolút csapong az étvágyam meg hogy mikor mit kívánok meg. Az a jó a diétában ugye hogy bármikor elkezdhető ;) de nekem nem is az a bajom hogy elfeledkezem róla és a "csalónapból(baromság, nincs csalónap, életmódváltás van)" csalóhét lesz, hanem hogy egyszer -délután kettő és még semmit nem ettem / reggeltől estig valami a számban kell hogy legyen különben idegbeteg vagyok- napok lesznek. Próbálom ezt a napi 5*-i étkezést de ha nem vagyok éhes vagy szaladgálós nap van, borul az egész. Ha meg egész nap kajálok az nem 5*-i evés hanem minimum a duplája :D Nyilván nem csodálkozom hogy nem fogyok... de legalább nem hízom. Kettlebellezek idén februártól és az izomtónusom kezd szép lenni de a zsír még mindig sok ott ahol a csajoknak általában(has, popsi, comb, TÉRD-az különösen undoritisz, sajnos az ülőmunka miatt valahogy kialakult :( )
Most arra jöttem rá(mióta vezetem a naplót) hogy a ch gyakorlatilag a béka segge alatt van a kajálásaimban-kivéve a zabálós napokon, de az egyenesen káros érték, nem is írom inkább... szálkásító diétába belefér hogy esszenciális zsírokkal pótoljam a ch-t, vagy nem érdemes ilyennel játszani?
171 cm vagyok és 64 kiló, tehát inkább a centikkel van bajom mint a kilókkal, ezért szálkásítanék.
Ötlet?

4 hete
#1752
jodoka 143
reply to drisztina's post #1751
Köszönöm az újabb hasznos infókat! :)
Centizés megtörtént, majd figyelemmel kísérem.
A makróknál az általános volt beállítva; javítottam.
Ami a napi keretemet illeti: nálam általános aktivitású életmód van beállítva (kipróbáltam az ülő életmódnál lenne jóval kevesebb a napi keretem).
Úgy tűnik, helyére kerültek a számok!! :)
Ha nem időre fogyunk, akkor miért van ilyen opció is?
Mozgásforma: heti 2 alkalom aquafittnes mély vízben, heti 1 alkalom nordic walking.
Szerencsére nincs semmilyen betegség, orvosi felügyelet, vagy evéssel kapcsolatos tiltás.
Haladok tovább a tervezett utamon.

1 hónapja
#1751
drisztina 2 1162
reply to jodoka's post #1750
Hát akkor elő a centivel is!
A jelenlegi adataid (n/168/68/91,5) alapján BMR-ed* ~1520kcal-t mutat (súlytartó kereted 1828kcal körül van), ezért, ha ~1620kcal** eszel is, ugyanúgy „illene” tovább fogynod, csak lehet, hogy lassabban. Tudom, tudom, mindenki gyorsan szeretne lefogyni.
Ha mondjuk BMR+50kcal-lal számolunk: 1828kcal-1570kcal=258kcal, azaz 0,26 kg/hét, amin a nem számolt sport kicsit javíthat. Tény, hogy ezzel a kerettel távolabb kerül a cél. (Azzal azért nem árt számolni, ha most hirtelen megemeled az eddigi 1350kcal-t, az egy időre visszavetheti az elért eredményed. Megjegyzem a 70kg súlytartó kerete nálad 1581kcal, a 67kg súlytartó kerete 1546kcal és a 60kg-nak a súlytartó kerete is 1466kcal.)

Viszont továbbra sem értem az 1736-os napi kereted. Ezekkel az adatokkal, ha a 2019.07.31-ét*** is figyelembe veszem, 1464kcal kellene előírjon. Nem lehet, hogy a főoldalon fix keretre vagy állítva a kezdetek óta?

Kérlek, ellenőrizd le a főoldalon a beállításaidat:
1. milyen keret van beállítva (fix vagy a célodnak megfelelően változó)
2. fogyókúrás beállítás van e a makróknál (ez is fontos a fogyáshoz)

klassz,hogy heti 3x1órát is mozogsz :)
nem tudom, milyen mozgásformát választottál és mióta csinálod, de most, ebben a helyzetben az mondom, jól teszed, hogy nem számolod, egyrészt mert az oldal sport adatai túlzóak, másrészt, ha nem tudod „pontosabban” mérni (GPS vagy pulzusmérő), saccolni sem ajánlott, hiszen 60 felett a mozgás alacsony vagy közepes intenzitása nem ugyanaz, mint 30-40 évesen. Ezt tudjuk be „láthatatlan” deficitnek.

Viszont, ha azt tapasztalod, hogy huzamosabb ideje stagnálsz, annak ellenére, hogy megbízható ételadatokat használsz és rendesen tartod a kereted/makróid, érdemes lehet újragondolni/módosítani a kereted. De ezen ráérünk akkor gondolkodni.

Ugyan nem került szóba, de remélem nincs semmi olyan betegség, étkezéssel/sporttal kapcsolatos korlát, orvosi felügyelet, ami dugába dönti a fent leírtakat :)


*Biztosan tudod, hogy mit jelent a BMR; ez az az érték, amit akkor is elhasznál a működésével a szervezeted, ha egész nap fekszel.
**Az előző hozzászólásomban jeleztem, a +100kcal csak biztonsági tartalék, lehet kicsit több, vagy kicsit kevesebb, de a BMR-t érdemes leenni.
***időre sosem fogyunk! egyrészt mert ilyenkor BMR alatt ad keretet, másrészt, ha később a fogyás nem a tervnek megfelelően történik, akkor elég csúnya tévútra vihet

1 hónapja
#1750
jodoka 143
reply to drisztina's post #1747
köszi!
- mérleg - az új - rendben, jól működik!! :)
- igen, elkövettem azt a hibát, hogy nem mértem centiket (vagy övet veszek fel, vagy
leesik rólam a nadrág :D )
- nem fogok az előzményekbe belejavítani
- beállítottam új célt, van némi változás; de most is 230 kcal az eltérés a BMR és a napi
keretem között (1523 és 1736)
- paramétereim: nő, 168 cm, 68 év, 91,5 kg, cél: 88 kg, kitűzött dátum: 2019.07.31.
- (az átlag heti 3x1 óra sportot nem írom be, mert nem szeretnék már annyit enni, mint
amennyit a sportos napokon lehetne)
Nekem a legnehezebb megfelelő mennyiségű fehérje (de már kialakultak a praktikák), a zsírral könnyebben tudok boldogulni, és a szénhidrát mindig jóval alul marad.
Soha nem gondoltam volna, hogy lesz egy KALÓRIIABÁZIS nevű segítőtársam; úgy tervezem, hogy az újabb kitűzött cél elérése után tovább folytatom!! A legnagyobb előnyt abban látom, hogy nincs semmi tiltva; nem éhezem........a későbbiekben az idők végeztéig szeretnék így étkezni.
Egy sporttársam és egy rokonom az ajánlásomra már követi a rendszert (sikerrel!!)
Mindenkinek ajánlani tudom.

1 hónapja
#1749
HUNited 164 71
reply to drisztina's post #1746
Nem akarok egy egész éven át étel nélkül maradni ;) Inkább kihagyom a külföldi fórumot. Én tartom magam ehhez a kerethez amíg működik, aztán majd kiderül. :)

1 hónapja
#1748
HUNited 164 71
reply to shinita's post #1744
Én sem koplalok, az 1500-1700 kcal közötti napi bevitelemmel. És egyenlőre jól működik, remélem fog is.

1 hónapja
#1747
drisztina 2 1162
reply to jodoka's post #1745
még egyszer nyugi, vegyük sorban:
-nem a mérleg a hibás (sem a régi, sem az új), hiszen a rossz mérleg, ha nem is mutat pontos mennyiséget (jelen esetben súlyt) attól még „ILLENE” neki a fogyást megfelelően mutatni…:)
-használd ki az oldal által biztosított (főoldalon) mérőszámokat, mérd azokat a fránya centiket is!
-felesleges belejavítani az előzményekbe, ami megtörtént (így vagy úgy de) megtörtént, a jelenre koncentrálj.

7,5 kg fogyás után én mindenképpen új cél beállítását javaslom (jelenlegi súllyal, új céllal, dátum nélkül, ha ezt korábban betervezted asszem ez lehet a probléma)

Ha megadod a paramétereidet, konkrétabban tudunk segíteni.

1 hónapja
#1746
drisztina 2 1162
reply to HUNited's post #1743
Azt hiszem a kérdésedre minden választ megkaptál, ha még sem kérlek, látogass el shinita által látogatott „egyes igen népszerű külföldi fórumok”-ra ….és, ha valami mégsem világos, bátran tedd fel újabb kérdésed…:)
;))

1 hónapja
#1745
jodoka 143
reply to drisztina's post #1742
Köszi a gyors választ.
Próbálom az okot megkeresni, miért keveredtek össze a számok.Kb. három héttel a kezdés után vettem egy új mérleget, ami 1 kg-mal többet mutatott, mint a régi.
Ennek alapján próbáltam visszamenőleg belejavítani az előzményekbe. Elképzelhető, hogy ott rontottam el valamit.
Az megoldás lehet-e, hogy a jelenlegi súlyommal és a korábban eltervezett céllal (dátum és kiló tekintetében) beállítok egy új célt?

1 hónapja
#1744
shinita 2 1
reply to HUNited's post #1743
Az egészséges ételek között (bár hogy kinek mi az egészséges, az változó) is van roppant kalóriadús vagy cseppet sem laktató (már akinek), az én ételeim egy része mindkettő egyszerre s vagyunk páran, akik azért tudunk enni rendesen, ezért is híztunk el, nem feltétlenül csak az egészségtelen ételek miatt.
Almából és barnakenyérből (remek példák egészségtelen ételekre nálam, alapból OK lenne, de túl sokat eszem belőlük, mert ízlenek, de laktató hatásuk nulla alatt van) pont simán menne 3000 kcal egy elnyújtott étkezésre is, de utána még ennem kéne, hogy jól is lakjak (s ezt azért nem tudnám tartani tartósan). Én tudok enni, de azért vannak sokkal tehetségesebb emberek is, akik bármilyen étrenden bedobnak 3-4000 kcalt egy ültő helyükben, éveken át. Egész nap alatt azért csak könnyebb, de nyilván van, akinek nem megy ez, ami általában előnyös.

Ez a mennyit együnk elég bonyolult kérdés és roppantul megoszlanak a vélemények. Itt drasztikusan más a hozzáállás, mint egyes igen népszerű külföldi fórumokon, amiket látogatok... Itt megjelenik egy határozott, nem alacsony alsó határ a BMR kapcsán (nem rossz ötletnek tűnik, de ha inaktív vagyok, akkor lehetetlenné teszi az épeszű fogyást. nehogy már párszáz kcal deficit oly vészes legyen, bár egyetértek, mozogjunk), ott párszáz kcalig sokszor szemük se rebben (de a böjtölős szekcióban csak az evés nélküli ÉV ötlete tudja kivágni a biztosítékot, egy hónap nem) és aktív, igen nehéz embereknek sem szoktak 2000 kcalt ajánlani valamilyen okból kifolyólag (pont a nehezeknek nem, mondván, ott a sok háj. nem tudom, ez így működik-e, de sokaknak bejön nehéz fickóként az alacsony keret). Sikerek bőven vannak, csak nekem fura egy kicsit, amikor túlságosan merev a hozzáállás. Pláne amikor valaki azt hiszi, hogy az adatok alapján meg lehet mondani a kalóriaigényt... Nagy egyéni különbségek vannak.
Nekem nagyon jó kis keretem van, aminek köze nincs a kalkulátorok ajánlásaihoz, a kalóriabevitelem pedig szinte bármire képes, de az átlagom nem koplalós sosem, azt nagyon rossznak tartom, joggal. Csak... Nehéz megmondani, kinek mi a koplalásszint.

1 hónapja
#1743
HUNited 164 71
reply to drisztina's post #1742
Csak kíváncsiságból, az én kezdeti 145,5 kilóm BMR-jét is le kellett volna ennem? Csak mert az 2665 kalória volt. Ha erre még ráteszek 100-at, még durvább. Egészséges kajából hogy lehet annyit megenni? (nyilván nem azért híztam el, mert almát és barnakenyeret ettem :) )

1 hónapja
#1742
drisztina 2 1162
reply to jodoka's post #1740
Nyugi, semmi esetre se rugózz feleslegesen, inkább számolj. Ha 7,5kg-ot fogytál 109 nap alatt, az azt jelenti, hogy a heti 0,48kg (~0,5kg) meg van. Ez sem nem sok, sem nem kevés, azt is mondhatnánk pont jó.
Hogy miért látod itt ezt, ott azt a keretet, annak az okát viszont érdemes (lenne) megkeresni, talán beállítási probléma, ehhez viszont tudni kellene a jelenlegi paramétereid (nem, életkor, magasság, súly) és a célt.
Azt gondolom, hogy a BMR-t mindenképpen le kell(ene) enni. Az általunk ajánlott +100kcal* csak biztonsági tartalék, hogy a szervezetünk elégségesen/jól működjön, „és ne higgye azt, hogy nélkülöz, ezért raktároznia kell”.

Az 1739.hozzászólásnál arról szerettem volna meggyőzni a kérdezőt, hogy nem kellene annyira alacsonyan (BMR alatt) tartania a keretét, hiszen ott (minimális volt a fogyási cél) az általunk ajánlott BMR+100kcal közel volt a célsúly alapjáratához, azaz a súlytartó keretéhez.


*ez egyéni tapasztalat alapján lehet +50-60kcal, de az is lehet, hogy valaki ezt kevésnek érzi, akkor számolhat +150kcal-lal, csak arra kell figyelni, hogy a jelenlegi súly alapjárata alatt legyen.


1 hónapja
#1741
feketeinci 9
reply to jodoka's post #1740
Nem vesztél még el :)

Nem lehet tudni mekkora a súlyod.
Az 1830kcal az az a szám, ami a napi kereted, ezt jól is írod, nem értem ezzel mi a gond? Ez a súlytartó kalóriakereted a beállított adataid alapján, az adataid közül ez az a szám amiből vissza tudok számolni.

Ha 1830kcal a súlytartód, és 1350kcalt eszel, akkor a napi deficited 480kcal. Ha 7000kcal 1 kg zsír elégetése akkor 7000/480=14,6 nap alatt fogysz 1 kg-ot. (ez jelenleg így is van)

Ha 1660-at eszel, akkor a napi deficited 1830-1660=170 és ha ennyit eszel akkor 7000/170=41 nap alatt fogsz fogyni 1 kg-ot.

1 hónapja
#1740
jodoka 143
Segítség!! Elvesztettem a vezérfonalat!
A BMR értékem 1566 kcal, az ajánlás szerint efölött kell enni kb. 100 kcal-val.
A "Cél beállítása"-nál a napi keretet 1449-ben adja a program.
Ezzel szemben a Főoldalon a napi keretem 1830 kcal körül van, ez szinte nem változik a kezdés óta.
1660 kontra 1449 kontra 1830........melyik az igazi?
A kúra kezdete óta a napi átlag bevitelem 1350 kcal.
A program szerint heti ,64 kg-ot kellene fogynom, az én fogyásom heti 0,48 kg.A grafikon szerint a tervezett fogyás vonala alatt maradok.

Kell-e a fent leírtakon rugóznom, vagy fogadjam el, hogy az indulás óta eltelt 109-ik napig sikerült megszabadulnom 7,5 kg-tól???

Drisztina látom, hogy a 1739 hozzászólásnál pont ez volt a téma....tehát akkor nekem 1660 körül kellene ennem.
Fogytam ugyan, de kevesebbet mint kellett volna. Szóval nyugodtam egyek 1660-t, és akkor is tovább fogok fogyni???

3 hónapja
#1739
drisztina 2 1162
reply to tmarcsika's post #1737
A kalóriakeretedet nem az határozza meg, hogy mennyit akarsz fogyni.

Az adataid alapján jelenlegi súlyod BMR-e: 1407 (alapjáratod, azaz súlytartó kalóriakereted: 1688)
A cél súlyod (legyen, mondjuk 56kg) BMR-e: 1340 (alapjáratod, azaz súlytartó kalóriakereted: 1608) Az oldalon a BMR+100 kcal-t szoktuk (fogyókúrás makrókkal) ajánlani, ez nálad most kb.1500 lenne.
Szerintem felesleges ennyire (1300-1400kcal) alacsonyan tartani a kereted, hiszen, ha eléred a célsúlyt és onnan már csak tartani szeretnéd, ugyanúgy meg kell emelned a kereted, mintha most tennéd.

3 hónapja
#1738
Supernatural33
reply to tmarcsika's post #1737
Ha megkérlek, leírnád egy átlagos napon mit eszel? Reggeli, ebéd, vacsi

3 hónapja
#1737
tmarcsika
Igen. Csak nem mindegy hogy 20 kg-t akarsz leadni vagy csak 6-7-et...

3 hónapja
#1736
Bojtika 3
reply to tmarcsika's post #1732
Én alig vagyok 150 cm, és az én keretem is majdnem ennyi. Szóval ez kevés.

3 hónapja
#1734
Supernatural33
reply to tmarcsika's post #1730
Érdemes figyelni a kalóriákat, de nem ez az egyetlen lényeges dolog. Nem mindegy a makró tápanyagok összetétele. Ha nem kezdtél el fogyni, lehet, hogy túl keveset eszel, vagy túl sok a szénhidrát az étrendben. Ezekre is vigyázni kell.
Én is rengetegszer fordultam át koplalásba, mert nem akart beindulni, vagy alig fogytam valamit, még leljebb vittem a kaját, megint csak alig-alig vagy semmit se fogytam...az eredménye az lett, hogy éheztem, szarul voltam, fel is adtam kismilliószor, aztán jól visszahíztam, a többszörösét annak ami előtte kínkeservesen lement. Minden alkalommal egyre többet és többet.
Az eredménye pedig az lett, hogy a viszonylag nem olyan sok 30 kilós súlyfeleslegemből most már 100 kilót cipelek magamon. Na ebből lett elegem, és most már információt gyűjtögetek, és ezek alapján váltok életmódot. Ne koplalj. Ilyen 1200 körüli kalória iszonyat kevés.
Én is mostanság ásom magam ebbe az egészbe, ezért utánajártam dolgoknak, mert tartós és egészséges eredményeket szeretnék elérni. Lényeges a kalória, de ne önmagában nem mindenkinek válik be. Jó lenne tudni milyen egy átlagos napod, miket eszel, és ebből már lehetne valami közelebbit mondani...

3 hónapja
#1733
feketeinci 9
reply to tmarcsika's post #1732
BMR alatt vagy.
Saját recepteket használsz, vagy a Bázisét választod be? Sajna ezek nem mindig jók.

Az anyukák leggyakoribb problémája az a picike ami megmarad a gyerek fincsi kajájából, és persze hogy az a legfinomabb, be kell kapni, csak egy-két falat.

A másik gond hogy a srácok mellett valóban úgy érzik hogy kiloholták a lelküket is egész nap, pedig csak a napi rutin teljesült, semmi tornához hasonló dolog nem volt benne.

Le kell enni a BMR-t, mert az csak annyi, amennyit a test a szervek fenntartásához használ el. Nem szabad megenni a gyerek maradékát...még azt a fél kekszet sem.
Saját recept hogy ne tévedj a számolásban....csak az elején macerás, pár nap és belejössz.
Ismerem a "nincs időm" problémát, már nagymama vagyok.

Ne számold a mozgott kalóriát, mert az adatok túlzóak, éppen a másik fórumban írtam le majnem ugyanezeket pár perce.

Meg lehet csinálni azt amit akarsz, kemény időbeosztás, számolás, saláta és csirkehusi, és valami nagyon izzasztó torna (a lányom a futópaddal csinálta meg). Fiatal vagy, energikus, tedd oda magad a mozgásba. Elég 20 perc, de nagyon csináld!

3 hónapja
#1732
tmarcsika
1400

3 hónapja
#1731
feketeinci 9
reply to tmarcsika's post #1730
Gyakorlatilag mennyi az a kalória amit eszel?

3 hónapja
#1730
tmarcsika
Sziasztok! Tudtok segíteni?
164 cm, 63 kg-os 33 éves nő vagyok. Szeretnék 55-56 kg-ra lefogyni. Tehát nem sok feleslegem van. Van 2 kisfiam a szülésről maradt inkább hasam.
A lényeg: elvileg 1300 kalóriát fogyasztok már 2 hete, ennyi van beállítva. Mellette próbálok tornázni ahogy egy pici gyerek mellett lehet. De egy gramm sem ment le.
Azt sem tudom mennyit kéne ennem igazából.
Ülő életmódot állítottam be. Alapanyag cserém 1380 körüli, nekem mégis azt hozza ki, hogy 1100 kalóriát kéne ennem hogy fogyjak. De akkor alá megyek a Bmr-nek. Akkor raktározok nem? Viszont ha megeszem az 1300-at, akkor sem fogyok.
Nem értem...
Nem vagyok beteg. Nemrég voltam kivizsgáláson. Se Ir cagy pajzsmirigy.
Mi lehet a baj? Egyáltalán hány kalóriát kéne ennem?

3 hónapja
#1728
Supernatural33
reply to HUNited's post #1727
Köszönöm:)
Amúgy, ha lehet kérdezni...érdekelne, hogy te pl az első fél évben hogy haladtál? Mennyi ment le? Azért vagyok kíváncsi mert ugyan tudom, hogy pasi vagy, meg magasabb meg kevesebb a felesleged, meg mindenkinek más ütemben működik, de a nagyobb súlyról lefogyó, több felesleget leadó emberkék sikerélményei nekem is reményt adnak:) Meg amúgy mindenkié akinek sikerei vannak:)

3 hónapja
#1727
HUNited 164 71
reply to Supernatural33's post #1726
Drukkolok :)

3 hónapja
#1726
Supernatural33
reply to HUNited's post #1725
Hát, amúgy igen, nő vagyok, hálisten elég magas is (175cm), így nem kell éhenhalnom:) Kicsit sok volt az infó mostanság, és összezavarodtam, de úgy döntöttem nem szarakodok ezzel, 2000 kalóriát állítottam be magamnak egyenlőre. 18-1900 valamennyi szokott lenni a vége úgy, hogy egy tök kényelmes étrendet alakítottam ki, tényleg nem éhezek, nem koplalok, és lazán tudom tartani a szénhidrátot 100 gramm alatt. Egy rövid ideje már mindent írogatok amit megettem. Centikben megyek lefele, a többi meg majd alakul.:) Tudom, hogy nagyon hosszú út áll előttem, de ki akarok tartani. Némi számolgatás után az első célom -25 kg lett. Reményeim szerint december 1-ig lemegy, de ha nem, hát akkor ez van. Ez csak amolyan álomszerű lenne nekem.:)

3 hónapja
#1725
HUNited 164 71
reply to Supernatural33's post #1724
Én is IR diétát csinálok (vagy hasonlót), de szerencsére nem azért mert cukorbeteg vagyok, hanem mert úgy ez tetszik, jól tartható, nem koplalós, stb.

Nekem a BMR-em, amikor elkezdtem használni az oldalt (142 kilóval, január elején) 2665 volt. Szóval másik topikban olvastam a súlyod, szóval mivel alacsonyabb és súlyosabb is vagy nálam, mégis kevesebb a BMR-ed, feltételezem nő vagy. Mivel nem akarok új célt beállítani, így nem tudom a mostani mennyi, csak azt tudom, hogy ekkora BMR mellett is _tökéletesen_ megvagyok 1500-1800 kcal-al! Nem éhezek, jól érzem magam. Az egyetlen amire figyelek, hogy 1500 alá ne menjen, ha kell eszek még egy kicsit.

Az egyetlen amit nem tudok miként tudnám tartani, az a 100 ch. Nálam azért 160-180 között van.

3 hónapja
#1724
Supernatural33
reply to HUNited's post #1723
Én is soknak érzem hidd el, de elvileg nekem még a BMRt kéne leennem ami jelenleg még ennél is több 2450. most hogy látom mi mennyi, rohadtul félek leenni, pedig a rutinosok azt mondják, ha nem ezzel kezdek, tartalékolni fogok meg ilyenek. Nem egyszerű. Amúgy nem nehéz ennyi kalóriát összeszedni azzal az étrenddel amit nekem tartanom kell. 80-100g közötti ch, 110 körüli vagy az feletti fehérje és 120g zsír. Ja, igen, Zsír és fehérje alapú diétát kell tartanom , visszaszorítva a szénhidrátot, IR es vagyok, ez a javaslat számomra.

3 hónapja
#1723
HUNited 164 71
reply to Supernatural33's post #1722
húúúú 2000 kcal az nagyon sok. Bár persze kérdés hogy miből :)
Én 182/145,5 (kezdeti, most már csak 128,5) FFi 39. éves vagyok, és ha 1800 kcalt meg kell ennem, azt már csak valami extra zsírossal tudom csak. Szóval a 2000 kcal az habzsi-dőzsi kategória. Jó persze van olyan kaja amivel ezt nem nehéz elérni, de az egyéb szempontból sem ajánlott.

3 hónapja
#1722
Supernatural33
Köszi szépen amiket írtál. Igen IR-es vagyok, és ezért kell figyelnem a cht, de úgy döntöttem a napi 100gramm egyenlőre teszt üzemű lesz nekem. És végül egyenlőre felvittem a kalóriakeretem 2000-re. Szerintem ezzel nem lehet éhezni, még ekkora testtel se, elég sok minden belefér, jó összeállítással a chba is beleférek:) De mind írom, még csak tanulgatom, kérdezősködök, kutatok, próbálgatok, hogy miből mennyit, hogyan legyen összeállítva a nap, hogy mindenbe beférjek. Ezzel a kalóriakerettel is 0,8 kg fogyást ír heti szintre (ezt számolta ki). Én ezzel már halál boldog lennék. Elvileg ezzel 3 év alatt akár a teljes feleslegemet is lefogyhatom, ami tökéletes lenne számomra, de majd meglátom hogy alakul.:) Ha 4 év lesz akkor annyi. Igazság szerint 2 évet annak szeretnék adni hogy a 100kg feletti részt leadjam. Hogy utána meddig tart a maradék 35 kg lefogyása, már nem annyira izgat. Csak már félek a haláltól is, szívroham meg ilyenek...

3 hónapja
#1721
feketeinci 9
reply to Supernatural33's post #1718
Nagyon sok könyvet írtak a fogyásról, mindegyiknek az a célja hogy eladják a könyveket. Módszereket is árulnak, sőt kaját is készen....van akinek ezek valamelyike beválik, van akinek ez horrorár. Én nem köteleztem el magam egyik mellett sem, és kipróbáltam több étrendet is, sok-sok éve fórumozok itt hogy gyűjtsem a tapasztalatot. "Osztom az észt" a legjobb tudásom szerint és szívom magamba mások ötleteit - ha azok a hasznomra lehetnek. Ennyit rólam, tehát nem vagyok orvos csak okostojás, de az tény, hogy az első 15 hónapban a Bázis számolásával és a tanácsok megfogadásával 35kg-ot adtam le éhezés nélkül. (105kg-ról indultam)
Kapcsolt felhasználóként láttam egyik társunknál 7-8 hónap alatt 70kg fogyást, extrém, 210kg-ról indult.

Azóta beleástam magam a cukorbetegek étrendjébe is, mert az élet egy cukorbeteg mellé sodort. Ha orvoshoz mentél akkor Neked is van egy IR-ed vagy kialakuló betegséged amit a túlsúly okozhat....vagy egyszerűen nem akarsz eljutni odáig hogy ez betegséget okozzon.

Nem lehet leírni minden hasznos tanácsot egy hozzászólásban, de megpróbálom megragadni a lényeget amit ezzel kapcsolatban tapasztaltam. Ha túl hosszú leszek, előre is elnézést kérek.

A CH csökkentés és az orvosok valamint a dietetikusok nem biztos hogy jó tanácsadók. Lehet hogy igen, de lehet hogy nem. A tapasztalat az hogy elsorolják amit minden betegnek kell, ezt egyél, azt egyél, ne egyél, próbáld ki ezt vagy azt .......gondolj bele, kizárólag olyan emberek járnak hozzájuk akik túlsúlyosak ezért vagy azért, lehetőségeket vázolnak fel. Nekem és páromnak konkrétan az volt a gondunk hogy senki nem mondta meg hogy a jelenlegi 115kg-os súlyához mennyit egyen hogy a cukorbetegsége ne menjen el az inzulin adagolásáig, mert nem akarunk inzulint! 18 éve cukros, eddig jó volt a tabletta.
Hiába ment el a dietetikushoz, általános tanácsokon és a szórólapon kívül amin néhány alapanyag CH tartalma fel volt sorolva, nem jutottunk előbbre.
Kutatni kezdtem a neten, és találtam néhány használható és jól magyarázó cikket, ami utat mutatott. Ennek eredménye lett a Szénhidrát-zsír-fehérje aránya topikban a 2878-as bejegyzésem, amit ajánlok figyelmedbe.

A CH csökkentésről csak annyit, hogy nem feltétlenül és nem mindenkinek jó. Kipróbálod, meglátod, de a CH napi bevitele néhány szempontból nagyon fontos lehet. Érdekes téma, hogy pl. az agy és a szív működése leginkább a CH-k felhasználásával történik (persze van a ketózis meg ilyenek ahol kicsit bonyolultabb a dolog), de akkor is a CH a mozgatóerő, akkor miért éppen ezt akarod radikálisan csökkenteni? Az a 160 CH amit az orvos ajánlott teljesen jó szám, és jó szám az extrém túlsúly esetén az 1600kcal bevitele naponta.

Arra használod az oldalt, hogy lásd a makrók és a kalória mennyiségét. Ez az oldal éppen erre való, de nagyon fontos lenne pontosan vezetni hónapokon keresztül, saját recepteket felvinni, mert az itteni receptek elvisznek rossz irányba mert nem nagyon tartalmaznak negatív előjelű elpárolgást. Hogy ez miért fontos? Abban az ételben amiben nincs elpárolgás sokkal kevesebb kalóriát ad ki a rendszer, mert az elpárolgás miatt az ételekben több a kalória! Ha az itteni recepteket használod, sajnos mellényúlsz.

Eyg cseppet sem baj ha az elején nem sikerül minden nap, ezt meg kell tanulni, bele kell jönni. Egyáltalán nem baj ha kicsit monoton az étrend, ha az célravezető. Én pl. a mai napig általában ugyanazt reggelizem (3 szelet abonett, 10dkg sonka, 1 szelet light sajt és zöldségek), amikor keményen csináltam mert a tanulóidőszakom volt elég egyhangú volt a kajálásom. Minden héten vettem 2 grillcsirkét kedden és csütörtökön, amit 4-4 részre osztottam a combokra és a mellekre. Ehhez találtam ki mindig valami köretet vagy főzeléket ami belefér a keretbe hogy teljesítsem a keretet, a vacsora pedig olyan kaja volt amit szintén a kerethez igazítottam. Fontos volt a tervezés, mert ad-hoc nem lehet előkapni megfelelő hozzávalókat.

A napi fix kalóriakeret beállításával, és kisebb célok meghatározásával jobban haladnál szerintem. Először 10kg fogyás, majd újabb 10kg stb...

Jónak tartom, és ajánlani szoktam dr Héder Éva előadását, mert szerintem sok dologra rávilágít, bár egy IR-es vagy cukorbeteg pl. nem használhatja 100%-ban, ő a BMR mindenkori leevése mellett áll ki (ha jól értelmezem), de ez sincs kőbe vésve, lásd a beszélgetésünket Bojtikával (ha jól emlékszem az Ötletek fejlesztése topikban) ....a melyik BMR-t együk le kérdésre válaszolva.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Ugyanakkor abban a műsorban a TLC-n amit Bojtika említ, valóban 1200kcal-os keretet ajánl a doki mindenkinek, aminek túlnyomó része fehérje. Ezek az emberek 250kg feletti súlyról indulnak, céljuk a túlélés mert súlyuk miatt már életveszélyben vannak, de még nincs IR vagy cukorbetegség a közelben. Egyszerűen gyomorszűkítő műtéttel, majd bőreltávolító műtéttel segíti az életüket. Nagyon fontos ezeknél az embereknél hogy a fogyást otthon, és maguktól kell elérni, megcsinálni! Ha nem tudja betartani a diétát, nincs műtét. Én nem ajánlom az 1200kcal-t neked, mert szerintem nem vagy ennyire extrém eset.

Van még amit "szajkózni" szoktam, a többiek már unják is.....az pedig "Alan fogyása". A mai napig élő blog, kipróbált sok féle diétát, leírja a tapasztalatait és megsózza egy kis élettel, receptekkel.

A legfontosabb klérdés illetve kérés ami itt gyakran szokott elhangzani az a "mit egyek" és adjatok étrend tippeket. Nem adunk, mert nem szeretjük mindannyian ugyanazt, eltérőek a szokásaink. Ugyanazt kell enni amit eddig csak kevesebbet, csak kicsit átalakítva, csak más módszerrel elkészítve, mert ha eddig a vadas volt a kedvencem, ezután is az marad. Meg kell tanulni kevesebb kalóriával elkészíteni! Ki kell váltani a lisztet, cukrot......mittudomén.......át kell alakítani a receptkönyvünket. Ez lesz a változás igazi titka, amitől elkövetkezik majd az életváltás.....na meg persze a mozgás. De nagy túlsúlynál a séta ami egyelőre szóba jöhet....illetve vannak még otthon végezhető gyakorlatok.
A fogyás 75%-ban a kaján múlik.

3 hónapja
#1720
Supernatural33
Végül fogyási időkeret nélkül állítottam be heti fél kg-ra a fogyit, így is 2300 kalóriát számol napi kalóriakeretnek, a BMR-em jelenleg 2400. Most akkor ezt a 2300-at mind meg kéne ennem? Csak mert eddig még a max is 2000 volt de nem akarok minden nap magokat enni (azzal ment fel) és nekem a cht is figyelnem kell, hogy ne menjen mindig 100 gramm közelébe. Na majd kialakul.:)

3 hónapja
#1719
Supernatural33
Amúgy miért ne lehetne összehangolni a ch szegény étrendet a kalóriaszámolással?

3 hónapja
#1718
Supernatural33
Nekem az Atkins diétás- életmódos könyv van meg, de amúgy orvos javasolta a ch csökkentést, csak az ő javaslatával 160gramm, még egy milimétert se fogytam. Így dietetikusi javaslatra még visszavettem a szénhidrátot 60-100 gramm közé. Attól függ mit eszem, mivel nyilván nem minden nap ugyanazt. Mivel az oldal feltünteti a szénhidrátot, fehérjét, zsírt, úgy gondoltam erre is használhatom...
Jelenlegi BMR 2400-at ír a rendszer. Amúgy nő vagyok, 33 éves, extrém túlsúllyal, 175 centis magassággal.

3 hónapja
#1717
feketeinci 9
reply to Supernatural33's post #1716
Sajnos ezekből a számokból semmit nem tud más megállapítani, ha nem akarod leírni a korod, nemed és súlyod, akkor legalább a BMR-edet áruld el.

Csak úgy mellesleg....a CH szegény étrend a Norbi módszerhez hasonlít, és nem a kalóriaszámolóshoz. Itt a fogyókúrás arány 20-50-30%.

3 hónapja
#1716
Supernatural33
Nekem a rendszer heti 0,6 kgs fogyást számolt és 2195-ös kalóriakeretet (most még). Ez a keret ugye fogyással azért le fog menni, ha már kisebb lesz a feleslegem?
Én utánanéztem, és ha a 175 centimhez 65 kg szeretnék lenni, ami a végcélom, akkor elvileg akkor kéne valami 2000 kalória a súlytartáshoz, nem most a fogyáshoz... Reális az oldal számítása? Mi történik, ha kalóriakeret alatt eszek?
Én őszintén szólva elsődlegesen szénhidrátszegény diétát követek, 60-100 gramm között, a kalóriám 1600-2000 között szokott lenni, fél szemem azért mindig ott van, és nem érzem, hogy éheznék ennyi kajával. Kényszerítenem kéne magam, hogy leegyem a keretet? Nekem ez fura lenne. Főleg, hogy fogynék, nem súlyt tartani akarok, mert van miből lefogyni rendesen.

7 hónapja
#1715
drisztina 2 1162
reply to drisztina's post #1713
Elnézést, ez lemaradt tegnapról.

Az ajánlott (bmati) bejegyzésben a napi keret ajánlott beállítása is benne van:
"Fogyni vágyók esetén érdemes úgy megválasztani a napi kalóriakeretet, hogy a BMR érték felett kb. 100 kcal-val legyen a napi keret, de ezt sem fix keretként kell beállítani, hanem addig kell állítgatni a heti fogyás mértékét, amíg ki nem jön ez az érték. Erre azért van szükség, mert míg fix keret esetén több kg fogyás után is ugyanannyi marad a napi keret, míg a heti fogyás beállításánál a súllyal együtt csökken a napi keret. A súllyal együtt amúgy a BMR is csökken, de lassabb mértékben, mint a napi keret, így egy idő után utolérheti a napi keret a BMR-t. Minden 5-10 kg leadott felesleg után érdemes újra beállítani a heti fogyás mértékét, hogy a napi keret mindig a BMR felett legyen."

7 hónapja
#1714
Soci
reply to varga257jozsef's post #1701
Egyetértek veled abban, hogy megcsináltattad ezt a vizsgálatot, pontos képet kaptál, és nagyon jó motiváció tud lenni, ha néhány havonta megismétled. Nézőpont kérdése, hogy ki tartja pénzkidobásnak az erre költött 6e Ft-ot.
Viszont az összes többi kérdésben érdemes lenne felülvizsgálni a véleményedet, számításodat, és megfogadni a napi keret beállításánál a többiek által javasoltakat.

7 hónapja
#1713
drisztina 2 1162
reply to drisztina's post #1712
2. ja, igen, a futás.
„…Futni sosem tudtam, sosem bírtam. Napokban teszteltem egy kört (1600m), amit 20 kg-mal nehezebben is megpróbáltam, ugyanannyi idő alatt tudom megtenni, ami kevés, 7,2-7,3 km/h sebességgel. Szerintem nem vagyok képes gyorsabban lépni…”

jól értem? 96-99 kg tesztelted magad 1600m? 7,2-7,3 km/h?... mondhatnám, hogy őstehetség vagy! …de nem szeretnélek ámítani, hogy ez valóban így van e, az csak is rajtad múlik…

itt arra gondoltam, hogy nem úgy kell futni, hogy holnap csak úgy kimegyek egy sziget körre, hiszen erre egy normál testalkatú ember sem képes, ha nincs megfelelő kondiban, akkor miért kellene ezt elvárni egy (kisebb-nagyobb mértékben) elhízott embertől? Szerintem itt pontosan ugyanaz a kulcsszó, mint minden másban a(z ésszerűség)/fokozatosság.
jjjandi is nemrég ajánlott Anna8203-nak futással kapcsolatban appokat/edzéstervet (testmozgás és sport topik 7952). Én pont nem ezeket használom, de ennek nincs is jelentősége, ha ésszerű/okos tanácsokat követsz, előbb utóbb ugyanoda jutsz.

...és persze a kitartás mindig többet ér, mint a gyorsaság...

7 hónapja
#1712
drisztina 2 1162
reply to varga257jozsef's post #1711
8. …értékelem figyelmességed :)

1. Nem vitatok semmit. Igen, továbbra is azt gondolom. A végén elmondom. Ha nincs célod, akkor hogy akarsz „oda” eljutni? na jó, ez csak költői kérdés volt, kérlek, ne is válaszolj rá. (lehet, hogy sorszámozással sem fogod megúszni az idézgetést?! :D no, kezdjük)

„A portál célbeállításnál írja, hogy 1000-1200 kcal alá ne menj, akkor éhezel.”
Valóban, sőt nem csak ott írja. Ez pontosan az a fajta mondat, mint amit a mikrohullámú sütő használati utasításában olvashatsz: „Ne tegye a macskát a mikroba száradni!”

„Ott a példa is, „800 kcal helyett egyél 1200-t és mozogj 400-at”.
Pontosan, tehát „ő” is azt mondja, edd le a sportot. (mégegyszer!, a sport leevésének mértékén lehet vitatkozni)

„Úgy gondolom étkezésem szinte kivétel nélkül ennek eleget tett…”
Valóban, fenti példáknak megfeleltél, de csak is a példáknak, nézzük csak az (átlag) adataiddal?
Bevitel (a 70 napot figyelembe véve átlag): 1716 kcal
Sport égetés (feltételezem ez is 70 nap átlaga): -1124 kcal
Ezek szerint a kereted (a 70 nap átlagát véve): 592 kcal? akkor, most mennyi is az annyi?

6. Valóban. És vajon ismered-e a paramétereiket? …magasság, kor, súly? …lehet, hogy nekik BMR közeli az az 1500 kcal? ... de tegyük fel, hogy mégsem…vajon követed-e huzamosabb ideig eredményüket, vagy megelégszel az aktuális helyzetjelentésükkel/kijelentésükkel? …és ha megismernéd „rendszerüket” és kiderülne, hogy ők is „kútfőből”, esetleg „rosszul” csinálják? …megnyugtatna? …jobban éreznéd magad? …valóban követnéd őket?…és egy újabb feltevés, mi van, ha minden rendben a „rendszerükkel” de számodra tarthatatlan?

5. Csak félig gondolod jól. A BMR feletti evéssel nincs gond, hiszen sokan ezzel fogyunk ezen az oldalon. A jojo effektus abból adódhat, hogy a diéta* során ésszerűtlen/drasztikus kalória bevitellel/deficittel élünk, aztán a diéta végén visszaállunk a „normál üzemmódra” (ami alapjárati - bár ez legtöbbször a feletti – fogyasztást jelent).

*Én személy szerint nem szeretem a diéta szót (szerintem egészséges ember csak akkor diétázik, ha gőze sincs, mit csinál), hiszem, hogy lehet eleget, finoman, egészségesen enni, innentől kezdve viszont nem hívhatom diétának.

a 7.pontra csak akkor válaszolok, ha már megértetted a bázis működését, viszont ha ez megtörténik, onnantól kezdve feleslegessé válik a válaszom.


7 hónapja
#1711
varga257jozsef
reply to drisztina's post #1704
1., Azt írod, hogy „Továbbra is azt gondolom, hogy rosszul állítottad be a célod.” Szerinted hogyan kellett volna? Én heti 1,2 kg-ot állítottam be. Megjegyzem, nem volt valódi célom, én csak regisztrálni akartam a történéseket. Nem volt kőbe vésett célom. A portál célbeállításnál írja, hogy 1000-1200 kcal alá ne menj, akkor éhezel. Ott a példa is, „800 kcal helyett egyél 1200-t és mozogj 400-at”. Úgy gondolom étkezésem szinte kivétel nélkül ennek eleget tett, tehát igazából az ott leírtakat vitatod.
2., , „ futással kapcsolatos… ismereteid is hibásak”. Mire gondolsz?
3., Hivatkozol arra, hogy éhezésnél lelassul az anyagcsere. Ami azt eredményezi, hogy BMR alatti kalóriabevitel ellenére sincs súlycsökkenés. Első hozzászólásomban is kérdeztem, hogy tudja-e valaki, hogy ekkor mekkora lehet a súlycsökkenés nélküli elégséges kalóriabevitel?
4., Ha BMR felett, de mozogsz, akkor éhezel, vagy sem, ha nem eszed le a mozgást?
Hisz mondható, hogy a mozgást leeszed, és éhezel, de azt is, hogy a BMR megvan, csak a mozgásnak nincs fedezete. (ahogy írod: megetted azt, amit kb. lemozogtál, a szerveidnek meg nem maradt semmi.) Erre mondható, hogy a szervezetemnek megvolt a BMR, a mozgást meg zsírból kellett fedeznie. Ha meg él a „vád”, hogy a mozgás túlértékelt, akkor az éhezés még jobban nem állja meg a helyét.
5., Nem jól gondolom, hogy jojó effektus csak akkor következhet be, ha az érintett huzamosabb ideig BMR ill. alapjárati égetés felett fogyaszt?
6., Egyik fórumozó társunk Zsuzsa írja valahol, hogy 1500 kcal-on él hónapok óta. Ő miből él, ha nem fogy? Ugyanígy írta valaki, hogy 1500, a mozgást meg nem számolja. Akkor ők is éheznek?
7., A „leenni a mozgást” megfogalmazás eléggé „pejoratív”. Fordítsuk már meg. Ha valamiért többet ettem, akkor megpróbálom lemozogni az evést…… Valamint ahhoz, hogy bírjak mozogni valamivel többet eszek…… Ugyanaz a végeredmény, csak más a motiváció 
8., Beszámoztam, hogy arra tudj hivatkozni.

7 hónapja
#1710
varga257jozsef
reply to jjjandi's post #1702
Ott pont az ellenkezőjét mondták. Amikor hozzá kezd az ember a fogyáshoz előtte kellene mérni, mert akkor kontrollálható, hogy zsírból, vagy izomból fogyott......
Nem azt írtam ,hogy sportolóknak jó, hanem náluk is ezt használják. Egyébként csontsűrűséget is tudnak mérni - csontritkuláshoz -, vagyis rendelőintézetben voltam.

7 hónapja
#1709
jjjandi
reply to drisztina's post #1708
Köszi, akkor jól csinálom. :) Magamnak, maradék mentesen.

7 hónapja
#1708
drisztina 2 1162
reply to jjjandi's post #1707
„Összeadom a nyers hozzávalók kalória értékét, megfőzöm, aztán szétporciózom egyenlő adagokra, és ahányfelé osztottam, annyival osztom a száraz hozzávalók összkalóriáját.”

Ez mindaddig jó lehet, míg csak magadnak és persze „pontosan” azonos adagokkal számolsz, azonban, ha „szétporciózás” nélkül lábosból:
- csomagolsz magadnak/vagy többedmagadnak
- esetleg többször melegíted az ételt magadnak/vagy többedmagadnak,
akkor már csak a pontos folyadék/párolgás ismeretében tudsz „jól” számolni.

„Olajban nem szoktam sütni meg rántani, de a dinszteléshez használt mondjuk 1 ek olajat hozzáadom a szárazok kalóriáihoz.”

Én is kerülöm az olajban sütést, próbálok ráállni a sütőben sütésre, és természetesen, ugyanúgy, mint a dinszteléshez/rántáshoz/főzéshez itt is hozzáadom a felhasznált olaj súlyát.

Szóval, ha többeknek főzöl, vagy maradék ételt használsz fel más ételekhez (ilyen is előfordulhat, még akkor is, ha egyszemélyes konyhát vezetsz), akkor bizony fontos, hogy foglalkozz az ételek nyers vagy főtt állapotával.

7 hónapja
#1707
jjjandi
reply to drisztina's post #1706
Én nem szoktam foglalkozni azzal, hogy valami már főtt. Összeadom a nyers hozzávalók kalória értékét, megfőzöm, aztán szétporciózom egyenlő adagokra, és ahányfelé osztottam, annyival osztom a száraz hozzávalók összkalóriáját. Olajban nem szoktam sütni meg rántani, de a dinszteléshez használt mondjuk 1 ek olajat hozzáadom a szárazok kalóriáihoz. Ez így nem jó?

7 hónapja
#1706
drisztina 2 1162
reply to Haru12's post #1703
Információ fül "GYIK" menű haladó receptfelvitel info:
"1. Elpárolgás
A legtöbb ételnél nem sok vizet zavar az ételek víztartalmának elpárolgása. Pl. egy körözöttnek nem csökken a súlya azáltal, hogy összekeverjük a hozzávalókat. Vegyünk viszont egy főzeléket, vagy egy szaftos húst, amit vízzel felengedünk és lesütünk zsírjára. Ha ahhoz a húshoz is felvisszük hozzávalóként az összes beleöntött vízmennyiséget (aminek a fele elpárolog), akkor a súlya nem fog stimmelni, ezáltal a 100 grammra vetített kalóriaérték sem.
A probléma megoldásaként azt ajánlom, hogy mérjétek le az egész étel súlyát elkészítés előtt és után (bár előtte mondjuk nincs sok értelme, mert az úgyis annyi, amennyit a program a hozzávalók lemért súlya alapján összeadott).
Tehát ha pl 2 kg a sütés előtti súlya valaminek (nullázós mérleg nem árt), a sütés utáni pedig 1.5 kg, akkor az azt jelenti, hogy a kalória maradt ugyanannyi, viszont a súly csökkent fél kilóval.
Ezt felvinni úgy lehet, hogy felviszed "Elpárolgás" hozzávalóként és mínuszos előjellel (-500 gramm). Ekkor lesz helyes az érték.
Itt láthattok erre egy példát a Lilahagymás sült cékla személyében.


2. Nem mindegy, hogy főtt vagy nyers!
Sokszor látom, hogy hozzávalóként nyersen adtok hozzá tésztát, rizst, holott a recept leírása szerint ezeket előtte meg kell főzni, ami a számolás tekintetében nagyon nem mindegy. A főtt tészta kilónként másfél kg vizet szív fel, azaz 1 kg száraztésztából lesz 2,5 kg főtt tészta, miközben a kalóriatartalma marad ugyanannyi. Ezért van az, hogy a száraztészta 380 kcal/100g, míg a főtt tészta 155 kcal/100g.
Ugyanez a helyzet a rizzsel, ami nagyjából ugyanennyi vizet szív fel.

3. Leggyakrabban kifelejtett hozzávalók
Nagyon gyakran kimarad a sült hús vagy sült zöldség által felszívott olaj, a levesek esetén a víz. A GYIK-ban is szerepel, de inkább itt is leírom:
Honlapunkon a receptek hozzávalóiban csak azokat a mennyiségeket tüntetjük fel, amit ténylegesen meg is eszünk.
Ennek két alapvető esete van: ha vízben főzünk, vagy ha zsiradékban sütünk.
Ha vízben főzünk (pl zöldséget), akkor a vizet nem kell a hozzávalók közé felvenni, mert azt nem isszuk meg. Ha viszont levest főzünk, akkor a pontos vízmennyiséget fel kell vinnünk, hogy ki tudjuk számolni a tápanyagtartalmát 1 deciliter levesnek.
Ha zsiradékban sütünk (pl sültkrumplit, sült húst), akkor csak annyi zsiradékot kell felvennünk a hozzávalók közé amennyit az adott étel felszív. Itt egy átlagos értékkel számolunk: 1 kg hús vagy zöldség kb 50 gramm zsiradékot szív fel (kb 4 evőkanál olaj). A rántott dolgok a panír olajszívó képessége miatt ennek kb kétszeresét szívják fel, azaz kilónként 100 grammot.
Értelemszerűen, ha viszont gulyáslevest készítünk és az elején a hagymát megsütjük zsírban, akkor a teljes zsírmennyiséget fel kell vezetnünk, mivel az az étel részét képezi, amit megeszünk."

7 hónapja
#1705
drisztina 2 1162
reply to varga257jozsef's post #1701
jjjandival egyetértve, megjegyezném még, hogy: én bizony ezt az összeget inkább (jó) kajára költöttem volna.

7 hónapja
#1704
drisztina 2 1162
reply to varga257jozsef's post #1700
Továbbra is azt gondolom, hogy rosszul állítottad be a célod.
Ráadásul, leírásod alapján nem csak gyerekkori diétád („…menzai második, este 2 dl tej, 1 vajaszsemle paprikával volt az étrend…”), hanem a jelenlegi hozzáállásod az étkezéshez is („…Az étel nem azért van, hogy élvezd, hanem hogy ne halj éhen..”), sőt, a futással kapcsolatos („…Futni sosem tudtam, sosem bírtam. Napokban teszteltem egy kört (1600m), amit 20 kg-mal nehezebben is megpróbáltam, ugyanannyi idő alatt tudom megtenni, ami kevés, 7,2-7,3 km/h sebességgel. Szerintem nem vagyok képes gyorsabban lépni…”) ismereteid is hibásak.
A Mayo- vagy eleve bármilyen diéta/fogyással kecsegtető módszer „rákfenéje” a későbbi súlytartás, ezért kell(ene) a lassabb de biztosabb utat választani.
A több sikertelen fogyás sem jelent semmit, ha csak azt nem, hogy minden próbálkozásnál rosszul (berögzült tévhitek/szlogenek stb.alapján) csináltad/csináltatták veled, pontosan úgy, mint ahogy a „kevesebb evés, több mozgás” csupán egy nesze semmi, fogd meg jól tanács, ráadásul szerintem ez így, nem is igaz.

Ha valóban olvastad a bázis működését, vagy az ajánlott étkezésre vonatkozó (bmati) bejegyzést, akkor tisztában kellene, legyél azzal, hogy mit jelent a BMR, vagy az alapjárat.
„…Először is meg kell állapítani az alapanyagcsere értékedet, ami a BMR (Basal Metabolic Rate). Ez egy kalóriaérték, ami arra elég, hogy a szervezeted alapfunkcióit ellássa (izmok működése, agyműködés, légzés, stb.). Ezt a kalóriamennyiséget akkor is elégeti a szervezeted, ha semmit sem csinálsz. Ez alatt nem szabad enned, mert ebben az esetben lelassul az anyagcseréd, ami azt jelenti, hogy egy ideig fogyni fogsz, majd egyre lassabban fogysz, végül megáll a fogyásod, később pedig ebből akár hízás is lehet. A BMR-től kisebb napi bevitt kalóriamennyiség esetén gyakorlatilag éhezteted a szervezeted. Ha valaki huzamosabb ideig ezen értéke alatt eszik és visszaáll az ezen érték feletti étkezésre, akkor 2-3 hétig stagnálhat és/vagy hízhat is néhány kg-ot. A BMR alatti tartós evéstől a szervezet egy idő utána besokall, mert éhezik és ekkor jöhetnek az éhségrohamok, ami során ezen érték többszörösét is meg lehet enni. Ebből szokott a jojó effektus kialakulni (egy ideig gyorsan fogy, majd stagnál, később pedig rohamosan hízik, végül pedig több lesz, mint amikor elkezdte az fogyókúrát)….”

„…azaz a BMR alatti evést hívjuk éhezésnek, stagnálásnak, „tartalék üzemmódnak” (kinek hogy tetszik) hívni.”

Jelenlegi paramétereid alapján a BMR-ed 1915kcal (azaz minimum ennyire van szükséged a szerveid normális működéséhez), és HA csak ülő életmódot vesszük figyelembe akkor is minimum 2298 kcal kell a jelenlegi testsúlyod fenntartásához (azaz az alapjárati égetéshez), mindezt úgy, hogy még nem sportoltál semmit.

…ráadásul én, – ha nem is pontosan, de közeli értékben – a sport leevése mellett vagyok…(de ez megint hosszú lenne)

Ezzel szemben te kb. megetted azt, amit kb. lemozogtál, a szerveidnek meg nem maradt semmi. (Persze ez a mondat sem nem tudományos, sem nem pontos, viszont „kissé” elnagyolt, azért, hogy érthető legyen.)


Továbbra is azt mondom, kezd el többedszerre, immáron a „hogyan működik logikája” szerint.

7 hónapja
#1703
Haru12 59
Sziasztok, nekem csak egy gyors kérdésem lenne, hogy a nyers alapanyagot ha lemérem és kiszámolom a kalóriatartalmát, akkor az megváltozik főzést követően? Pl. Egy zöldségleves esetében (vega vagyok, szóval a hús nem játszik). Az olajban sütésnél világos, hogy szív magába olajat, tehát több kalória lesz, de párolásnál, főzésnél? Köszi a választ.

7 hónapja
#1702
jjjandi
reply to varga257jozsef's post #1701
Személy szerint nem sok értelmét látom a 20 kg feleslegednél. Ennek akkor van bármi jelentősége, ha már lefogyott valaki, kevés a zsír rajta, és izmot akar növelni. Ahogy írtad is, sportolóknak jó.

7 hónapja
#1701
varga257jozsef
reply to varga257jozsef's post #1700
Szóval van egy vizsgálat, ami röntgennel testösszetételt mér, sportolóknál is használják. Zsírt, izmot, csontot mér súlyra. 6000 Ft volt. Eddig is vitattam amit a mérleggel mértem. Közel sincs hozzá. Sajnos.... Viszont így már van egy referenciamérésem, ha sikerülne izmot építeni az ezzel látszik. Ja, és végtagonként, testtájanként is van részadat. Szerintem megéri, ennyit már rég megtakarítottam a kaján.

7 hónapja
#1700
varga257jozsef
reply to drisztina's post #1699
Lehet, hogy kissé későn jön a reakció, de úgy döntöttem, hogy az információkat nem csak csepegtetem, ahogy időm engedi, hanem összeírom, s egyben teszem fel.
52 éves férfi vagyok, 176 cm, ma reggel 96 kg. Kornak megfelelő egészségi állapottal (szerintem), vagyis órákig tudnál ecsetelni gondjaimat, de reggelente úgy kelek, hogy nem fáj semmit. És már ennek is örülni kell. Csak túlsúlyos vagyok.
14 évesen (akkor is 176 cm voltam) már 93 kg voltam. Gimiben 17 évesen próbáltam komolyabban fogyni, menzai második, este 2 dl tej, 1 vajaszsemle paprikával volt az étrend, mozgásnak a testnevelés órák, és napi 2 óra kerékpározás (tanulás helyett). 1984-ban még az ember a főbb útvonalakon kerékpározott, nem volt ennyi jármű, formalomirányító lámpa, és elsőbbsége volt, lehetett haladni. Ezzel 75 kg-ig jutottam.
Aztán jött az érettségire készülés, ez elmaradozott. Utána katonaság, 86 kg-mal szereltem le.
Futni sosem tudtam, sosem bírtam. Napokban teszteltem egy kört (1600m), amit 20 kg-mal nehezebben is megpróbáltam, ugyanannyi idő alatt tudom megtenni, ami kevés, 7,2-7,3 km/h sebességgel. Szerintem nem vagyok képes gyorsabban lépni. Erre van valakinek tapasztalata?
Több fogyási kísérletem volt, amit kevesebb evés, több mozgás kombinációval értem el. A sikeres a Mayo diéta volt. Az általában a normál étkezésre visszatéréssel 6 hónapig súlytartást eredményezett.
Aztán nem hatott. És minden fogyás után amikor visszajött 1-2 kg-mal fentebb állt be.
De volt olyan is, hogy 9 napig light kólán és cukormentes kávén éltem. Ezután megmosolygom, amikor valami éhségsztrájkot említ, mert ő csak gyümölcslevet iszik…… (ezzel napi 1 kg lement, hogy közben mozogtam-e már nem emlékszem, szerintem nem)
Pár éve úgy döntöttem, hogy – ha már a háziorvos a magas vérnyomásomra (150/100) gyógyszert ad, és mondja, hogy magas a súlyom – nézzük meg mit tud az orvostudomány, elmentem az elhízás szakrendelésre (obezitológia). Előttem egy hölgy jött ki, járókerettel, és az ajtón alig fért ki.
Bementem. Az orvos odaszólt az asszisztenshez: Az úr miért jött? Nem hitte el, hogy 116 kg vagyok, míg mérlegre nem álltam. Nem tudom, hogy ez jó-e, de nem látszom annyinak, 10 kg-ot letagadhatnék, (labor rendben volt). De ez bármennyi is azért az ideális sáv 81 kg-os tetejétől még akkor is messze van.
(Ismerősök persze mondják az okosságokat, hogy nehéz csontozat, amit minden szakportál cáfol, hogy egy max. 4-5%.)
Na ott adtak 1500 kcal-os étrendet, hogy abból válogassak. Összeadogattam az összes alternatívát, ha cserélgettem is 1400-1600 között volt minden. Tehát cserélgethetem a reggeliket, ebédeket.
Megvallom 1x próbáltam meg a töltött karalábét. Míg minden összetevőt elkészítettem, összefőztem 2 óra volt…… Az elfogyasztás meg 3-4 perc.
Úgyhogy kiválogattam a könnyen elkészíthetőket, amit fagyasztani is lehet, csináltam sokat, szétmértem, lefagyasztottam. Reggel munkába úgy indultam, hogy a fagyasztóból 1-1 adagot kivettem.
Persze az volt a mondás, hogy mozogjak is mellé. Én mozogtam.
Teltek a hónapok, szépen mentek lefelé a kilók, de úgy 103 körül megállt……Havi 1-1 kg ment le, (elvileg heti 1-1 kg volt prognosztizálva), mikor kontrollra mentem az volt a mondás, hogy a havi 1 kg is szép eredmény…..
A gond csak az, hogy én emellett mozogtam, az utolsó hónapban 22 napján minden nap 75 percet teniszeztem. Nem azért, hogy minél jobban fogyjak, hanem mert előtte is csináltam, legfeljebb heti 2x. De amíg az ember mozog, addig sem eszik. Viszont az orvos az eddiginél több mozgást várt el, akkor legyen sűrűbben. Ráadásul mi ezt nem „meccsre” játsszuk, vagyis felállunk, rontott szerva, újra, hanem ha rontás van sem állunk le, ha tudjuk, akkor visszaadjuk. Ebben sokkal több a mozgás. Nem 1-2 labdával játszunk, amikor sok idő elmegy a labdáért sétával, hanem 7-8-cal, amikor nincs a közelben egy sem, csak akkor gyűjtjük be. Ez kb. negyed annyi idő, mint 1-2 labda esetén. Ráadásul 119 kg-hoz képest 103-mal több labdát elér az ember…… De a mérleget nézve mintha a mozgás nem is létezne……
Szóval a havi 1 kg-mal elégedetlen voltam, ráadásul jött a tél is, meg egy műtét is, el lett engedve a dolog.
Írtam 70 napot. Az csak az utóbbi időszak, 06.25-én reggel szembesültem a 119,3 kg-mal, amikor úgy döntöttem, hogy akkor mától fogyózunk. 2 hónap alatt 106,7 kg-ra mentem le.
08.27-én kezdtem el erre a portálra beírni amit eszek. Itt is van egy kis alulbecslés, mert akkor valamiért vízvisszatartásom volt, azzal nyitottam, hogy 2 nap alatt 2 kg-mal voltam könnyebb, de ez a korábbi általam írt 60% torzítást még jobban sarkítaná (80-ra).
Lassan abban a súlytartományba érkeztem, amikor korábban belassult a dolog. Ezért is kezdtem vezetni mindent. Annyira, hogy a vendégségben elfogadott 2 db kockacukrot is. Hogy legyen adat, amit ki lehet elemezni.
Végig gondoltam, hogy milyen hibákba lehet beleesni, ami ha bekövetkezik a lassulás indokként szememre vethető. Ezeket próbáltam kiküszöbölni.
Nagy gondom a receptekkel nincs, mivel amit főzök, azt alapanyagból összesítem (még a babot sem piacról veszem, a bolti zacskós adatot használom). Az eredményt kiadagolom, 4-5 egyforma adagra, összesent osztva az adatszámmal mindegy, hogy mennyi vizet vett fel, vagy főtt el, ráírom.
Igaz a sült csirke esetében ezt nem alkalmazom, de napi max. 10-20 kcal bukható rajta, azon a 12 dkg-n, ami egy ebédnél van.
Utólag visszaemlékezve 2 hónapig csak zöldség, gyümölcs, kefír, joghurt, túró, zabpehely, tojás volt az étrendem, mint egy vegetáriánusnak.
A fehérje elvárást mindig teljesítettem, a szénhidrát, zsír hatérérték alatt tartása mellett. Szénhidrátból néha a 0 környéke volt.
Kb. havonta van 1-1 családi ünnep, egy svédasztalos megoldással. Ilyenkor egy étkezésre megeszek 1-1,5 napi adagomat, amit extra mozgással, vagy „fogyi” teával próbálok korrigálni.
És mit írok be, mint mozgás? Tegyük fel, hogy családi házból kisétálva beülök az autóba, beállok a cég udvarára, besétálok az irodába, szomszéd helyiség a WC és a konyha. Délután ugyanígy haza.
Na én a garázsban nem kocsiba, hanem biciklire ülök, 15 perc alatt érek be a munkahelyemre, 3,5 km. Délután vissza, így már 7 km. Csak akkor nem így van, ha eső esik, vagy hó van. Ezt beírom.
4. emeleten lakom, nincs lift. Munkahelyemen a 3. emeleten vagyok, a liftet hanyagolom. És van kolléga, akihez napi legalább 1x a 7.-re felmegyek lépcsőn. És van egy másik épület, ami 600m-re van, heti 3-4x oda is átmegyek. Ezeket nem írom be. Úgy gondolom ez az átlagember mozgásánál több.
Otthon TV-zés mellett szobabiciklizek, kb. 20 percet. Ezt is beírom. A kerékpározás és szobabiciklizés égetési adatainál vannak kétségeim, de kb. a kettő közötti erőkifejtés és idő alapján oda jutottam, (hisz a kerékpározásnál az ember a saját súlyát is mozgatja, hogy kb. nálam azon a nehézségi szinten ez egyensúlyban van).
Halottak napján 4 km-t gyalogoltam, eszembe nem jutott beírni ,hisz aznap nem lépcsőztem a munkahelyen.
Ezen kívül néha eljutok túrázni. 10.23-i hétvégén 17 km-t mentünk a Bükkben. 11.02-án 2,5 óra alatt 43 km-t, 11.04-én 3 óra alatt 51 km-t bicikliztem. Közte 11.03-án volt egy 15 km-es hegyi túránk. (na ilyenkor úgy gondolom a napi 2300 kcal fogyasztás teljesen megalapozott, 1500-zal nem menne).
Ezeken is lehet a beírásnál bukni, a „közepes kerékpározás”-t portálokon 19-25 km/h-ban látom megadva, ami 25% eltérés is lehet. (de nem 60)
A napi keretet nem én állítottam be. Én heti fogyást adtam először 1,2 kg-ot 95 kg céllal, ebből a rendszer adott keretet, és nov. 4-i elérést.
És itt jön a matek: 1780 kcal deficit napi több mint 20 dkg fogyással lenne egyenértékű. De ehelyett 5-10. Ha a mozgás mértékének beszámítását vitatjuk, az szerintem akkor sem lőhető ennyire mellé, hisz ezeket a számokat mások is használják.
És a rendszer akkor „halt meg”, amikor a hátralévő időszakra már a napi alapjárati égetés bevitel nélkül sem fedezte az elvárt csökkenést.
Úgyhogy hozzányúltam a célhoz, napi 10 dkg, 95 kg-ra dec. 8-at prognosztizálta. Ez szerintem menni fog, ma reggel mértem először 96 kg-ot.
És miért a 70 nap? Mert lassan, de halad a dolog, és megfelelő statisztikai minta kell, hogy a „kiragadtál pár napot” vádja is elkerülhető legyen.
1570 napi keret és 2340 alapjárati van most.
-------------------
Az utolsó mondatodban térsz ki arra, amit igazálól korábban kérdeztem:
…JELENLEG „éhezteted a szervezeted”, azaz gyakorlatilag nemhogy 1000 vagy 500 kcal-on létezel, hanem 0 kcal-on. Ezt szoktuk éhezésnek, stagnálásnak, „tartalék üzemmódnak” (kinek hogy tetszik) hívni.
Kérdés:
1., „tartalék üzemmódban” ez a két érték vajon mennyi?
2., Maradhat-e úgy, tehát amikor már nincs éhezés a szervezet nem áll vissza, vagyis ha 2340-et fogyasztok, a szervezet akkor is képes hosszabb távon zsírként raktározni, hisz eddig sem kellett neki.
3., Egészségügyi problémák, stressz hogy játszik szerepet? Lehet pont úgy, mint a 2. pontban leírtak?
Még néhány kis info:
Az egész legnagyobb haszna, hogy a vérnyomásom kb. 15 perc nyugalom esetén 120/80, pulzusom 60 környéke.
A „leesik a cukra” érzést sem ismerem, a 4,5 hónap alatt egyszer éreztem szédelgést, ami valószínűleg az volt.
Családomban anyai és apai nagymamám is a „keverített kád” alkatú volt. Egyikőjük testvére több, mint 160 kb. volt. Tehát genetikailag is indokolt lehet a dolog.
Igazából nem ismerem az éhség érzését, és a teltséget sem. Nem azért eszek, mert éhes vagyok, hanem mert vágyok az ízekre. És valamennyire a has feszülésére is. De ez nem köthető érzéshez, nem azért ettem, mert éhes vagyok, hanem mert van, mert jó. A 8. töltöttkáposzta is ugyanolyan élvezetet nyújtott, mint az első. És az evést is inkább az „elfogyott”, „nem kellene tovább enni” korlát adja, nem az, hogy jól laktam. És ha túl sokat ettem – már feszít, 1-2 óra múlva már tudtam rá enni…….
Igaznak tartom, hogy agyban dől el sok minden. A dohányosnak, alkoholistának a leszokás a teljes abbahagyást jelenti. A fogyókúrázónak küzdés, hogy kiugrok a 10. emeletről, de nem eshetek a 3.-nál lentebb, abba kell hagyni…… Ez a legnehezebb, hogy ne folytasd tovább az evést.
Nem tagadom, nekem az evésnek élvezeti értéke volt. Ezt le kellett vetkőzni. Az étel nem azért van, hogy élvezd, hanem hogy ne halj éhen.
Volt olyan, hogy elmentem a cukrászdába megnézni a süteményeket. Nem vettem semmit, csak megemlékeztem róluk. De arra gondoltam, hogy 1 db megevéséért – 3 perc élvezet – 1 órán át kell mozogni. Nem éri meg……
Én úgy gondolom, hogy a túlsúlyos, nagyevő embereknek az ízérzékellése kifinomultabb az átlagnál, ezért az evés is nagyobb élvezetet nyújt.
Magamon tapasztalom, hogy ez után a pár hónap után már nem olyan teltek az ízek. Erről van valakinek hasonló tapasztalata?
És a lényeg, amit olvastam valahol. Sosem leszel átlagos ember, te mindig is csak egy olyan kövér ember lehetsz, aki lefogyott…..
U.i.: van egy ötletem, amit ki akarok próbálni a jövő héten, ha sikerül megosztom az eredményét.


7 hónapja
#1699
drisztina 2 1162
reply to varga257jozsef's post #1694
„Ez a tiszta matek: (főoldal alja): A sikeres fogyás titka valójában igen egyszerű: égess több energiát, mint amennyit beviszel.”

Valóban, ez tiszta matek (bevitel-égetés=deficit), azonban a matematikában is vannak szabályok, összefüggések, pontosan úgy, ahogy a biológiában is.

Azt gondolom, elsősorban a matekot (a bázis működését) értelmezed rosszul.

Korábban a paramétereid kapcsán igazából csak azokra az adataidra lettem volna „kíváncsi”, ami a célod beállításához kell. Mivel eddig nem jelezted, hogy van e valamilyen egészségügyi problémád, úgy veszem, hogy nincs. Ha jól emlékszem (kevés fogyás után) kb.99 kg körül említetted magad, azonban csak 1500 kcal keretet állítottál be, ezek szerint vagy nagyon idős lehetsz (kb.100 éves), vagy maximum 120 cm magas. (Persze, persze, tudom, ezt a keretet kb.két éve az obezitologus orvosod adta, biztos vagyok benne, hogy ott, akkor a lehető legjobb választ kaptad, és hogy ott, akkor mit kellett vagy lehetett volna tenned, nem tudom, hiszen sem nem értek hozzá, sem nem voltam ott….azonban akkor, nem történt semmi, most, meg most van :)…stagnálsz)

…és úgy gondolom, hogy pontosan itt jön be a téves matekod és a „hogyan nem működik” logikája. Te ezeket az adatokat adtad meg a nekem szánt válaszodban:
Bevitel (a 70 napot figyelembe véve átlag): 1716 kcal
Alapjárati égetés ( - „ - ): -2372 kcal
Sport égetés (feltételezem ez is 70 nap átlaga): -1124 kcal
Ezek szerint a deficited: -1780 kcal

…eltekintve attól a problémától, hogy mennyire számolod „pontosan”:
- az étkezésed (idegen receptekkel szerintem nem lehet) vagy
- az aktivitásod (az alapjáraton kívül csak „pontos” kütyüvel érdemes beszámítani – már, ha mérhető – bármilyen sportot, és hogy azt milyen mértékben? az akár, a matekot figyelembevéve lehet egyéni döntés is)
- vagy élsz rendszeresen (nem eszünk egyik nap 1300 kcal, másnap 2400 kcal-át, – kivéve, ha leeszed a sportot - és a napi eloszlás sem mindegy, hiszen nem zabálunk be reggel és halunk éhen este, vagy pont fordítva másnap)

…JELENLEG „éhezteted a szervezeted”, azaz gyakorlatilag nemhogy 1000 vagy 500 kcal-on létezel, hanem 0 kcal-on. Ezt szoktuk éhezésnek, stagnálásnak, „tartalék üzemmódnak” (kinek hogy tetszik) hívni.

…lenne tovább is, de lehet, hogy nincs értelme...

7 hónapja
#1698
KornelkaxP
reply to feketeinci's post #1697
Szépen összeszedett, bőséges válasz! A legtöbb érveddel és tényeddel egyet is értek, szerintem sem kell minden mozgást felvinni, pl. én emeleten lakom, akkor irjak be 10 perc lépcsőzést, mert napi 3-4x le/fel megyek rajta? Felesleges!!!
A kalóriaszámolás, és az oldal is abban segít, hogy a bevitt tápanyag eloszlását, kalóriatartalmát mérni tudjuk, de szerintem ez csak a kezdőknek segít. Nekem is nagyon sokat segített az elején. Fogalmam sem volt, hogy mennyi kalóriát vihetek be egy átlagos nap. Igaz még ma is az elkészített ételek kalóriatartalmát félve viszem be, nem tudom mennyire lehet pontos, mert nyilván az összetettebb ételeket mindenki máshogy készíti. De ad egy képet, viszonyítási alapot.
A másik dolog, hogy valóban nem kellett volna várni 70 napot, de 1 hét után sem lehet levonni nagyobb következtetést. Én 2 hete figyeltem oda az étkezésre, mielőtt lementem az edzőterembe, és az ezt követő 1-2 hétben 2-3 kg jött fel rám, folyamatosan, pedig 100%-ban ugyanazt és ugyanannyit kajáltam, azonos időben. Kicsit utána olvastam, és elvileg a hirtelen sokk hatására a szervezetem vizet tartott meg, de ez 2 hét után folyamatosan csökkent, és lement.
Én 3 hónap alatt 15 kilót fogytam, messze még a cél. Egy ideje már nem viszem fel az étkezéseim, mert meg tudom tervezni, és be tudom lőni előre is a kalóriát. A lényeg, hogy legyen mozgás, rendbe legyen az étkezés, és legyen deficit!!!

7 hónapja
#1697
feketeinci 9
reply to varga257jozsef's post #1696
Nem csak elolvastam, nem csak bedobtam hogy ez csak számolás. Ez tényleg csak az, mert nagyon sok tényezőt mellőz, sok-sok dolgot nem vesz figyelembe amit egy ember "működésekor" még fontos lenne szem előtt tartani.
Fel sem tudom sorolni mindet, de nézzünk néhány példát.

Amikor a BMR-t számoljuk, nem számolunk a stressz tényezővel, pedig az eredeti képlet azt is tartalmazza. Ennek több oka is van, az egyik hogy ez lehet hogy számszakilag egy kis érték, a másik az hogy ki tudja kiszámolni hogy egyik vagy másik embernek egy bizonyos történés vagy esemény mekkora sztesszt okoz

Sokkal nagyobb eltérést okoz a számolóknál a sporttal elégetett kalóriák számolása. Szerintem ez nagyon el tudja vinni a kudarc felé a diétázót. Hurrá felkiáltással megtalálja hogy mondjuk a 2000m séta mennyi kalóriát éget, és rádöbben hogy ő eddig is besétált a munkahelyére, sőt haza is ment! Máris bevési magának ÓVATOSAN ennek a szerinte elégetett kalóriának a 70%-át, és nyugodtan le is eszi, hiszen lemozogja! De eddig is lemozogta, már rég hozzászokott.....meg eddig is csinált valamit amiből összejött neki az (mondjuk) 1400-as BMR feletti 600kcal égetés hogy egész nap elégesse azt a 2000kcal-os átlagot. Ezzel a gondolattal máris megenged magának 500kcal többlet kaját, hiszen mozog. Pedig nem éget semmivel sem többet mint eddig, mert eddig is bement a melóba, mégis elhízott.
Ez egy példa volt csak, sokan számolják be a mozgásba azt, ami eddig természetes volt, ott volt a mozgásai között, mégis meghízott mellette. Lehet ez akár egy kerti munka. Kimegy a telekre, tesz-vesz...máris ott van több mint 3000kcal többletben!!! Eddig is mozogta ezt, le sem ette, mégis elhízott, és nem lehet megmagyarázni hogy ne számolj ezzel! A számolással kéze ügyébe került ez a lehetőség, hogy számolja a mozgást, és a keze ügyébe került egy (nevezzük így) nem egészen pontos táblázat. Senki nem tudja hogy ezekből melyik szám nettó, melyik bruttó, de nagyon jól néz ki hogy bővítik a leehető kalóriaszámot. Nagyon kevesen mérik még ezeket a számokat, és ezeknek a mérőknek a pontossága is sokszor megkérdőjelezhető.
(Csak saját példa ha már ennyire bő lére eresztem a dolgot: tegnapelőtti napom egy dráma volt, így igyekeztem pihenni tegnap. A BMR-em 1450 körül van, a tegnapi nap teljes égetése 1565kcal volt! Pedig felkeltem, ugyanúgy tettem-vettem mint egyébként, sőt mivel este nem tudtam elaludni és rám jött a nyugtalan láb szindróma, még tornáztam is egy órát! Most egyem le azt az egy óra tornát?)
Ezek a feleslegesen számolt leehető kalóriák okozhatnak 60%-os eltérést.
Feltételezésem szerint a számolásodban van ilyen mozgásba beszámolt kalória, aminek nem kellene ott lenni! (de lehet hogy marhaságot beszélek, és Te nem számolsz be ilyet)
Amikor arról van szó itt a fórumon, hogy a kezdő mit számoljon be és mit ne, én mindig azt ajánlom, hogy először ne számoljon be semmit! Ha a kajáját meg tudja számolni, és megindul a fogyás, látni fogja az eredményt....de ez a leevés nagyon veszélyes.

A másik a bevitt kalória. A recept is egy nagyon érzékeny dolog. Azt írod számolsz és mérsz. A receptek is mind úgy vannak rögzítve, hogy felvitték a hozzávalókat, de nem számoltak az elpárolgással. Sőt...továbbmegyek....az elpárolgás sem mindegy hogy mikor van mérve. Hideg állapotban párolog tovább a kaja a legkevésbé, sőt lezárt edényben és hidegen. A receptek 95%-ban nincs elpárolgás a Bázison, ebbe a hibába nagyon könnyű beleesni.
Nagyon jó ha magadnak főzöl, mert tudsz számolni. De kihagyni az elpárolgást nagyon nagy baki lenne, remélem nem estél ebbe a hibába. Nem mindig elég a nyers hozzávalókat számolni, sőt ha egészen pontosak akarunk lenni minden főzésnél újra kellene mérni a hozzávalókat. Emlékszem a rántott csirkemell adataira, amit több féle formában elkészítettünk (olajban vagy sütőben sütve), és az eredmény kísértetiesen hasonlított egymásra, mert a sütési idő volt eltérő! Az elkészült rántottcsirkemellek értékei nagyon hasonlítottak, bár ez képtelenség volt, mert az olajban sült teljesen természetes módon több olajat és kevesebb vizet tartalmazott egységni készterméknél.
Egyszóval a bevitt kalóriáknál is vannak buktatók, pedig milyen egyszerűnek tűnik a dolog!

70 napig számoltál mindent mire megnézted az eredményt, és megállapítottad hogy ez így nem jó. Nem igazán értem miért vártál erre 70 napot? Már az első héten mérlegelni kellett volna (gondolom meg is tetted). A második héten már valamit tapasztalni is kellett volna, ha nem, akkor máris kiderült hogy valamit nem jól csinálsz.
Ha másoknak ez működik, és Neked nem....akkor biztos hogy a hiba csak a másik készülékében lehet? Vannak hibák az oldalon, senki nem állítja hogy itt minden a legnagyobb rendben van....de azért működik.
Úgy gondolod hogy igyekszel minimalizálni a hibákat. Nézd meg a 1689-es bejegyzésedet, teljesen világosan lejön belőle hogy napi közel 500 kcal-al számolsz, amivel nem kellene, és ez csak a mozgás rész.

Hogy kinek mennyi kalória az a bizonyos 1kg zsír? Nem elég hogy nem vagyunk egyformák, még ráadásul mi magunk is változunk az eltelt idővel, és ha jól tapasztalom az sem mindegy milyen volt az előéletünk. Megfigyeltem hogy nem működik kétszer ugyanaz a diéta ugyanannál az embernél ugyanúgy.
Miért várjuk el hogy más embereknél ugyanúgy működjön egy módszer?

7 hónapja
#1696
varga257jozsef
Ez a tiszta matek: (főoldal alja): A sikeres fogyás titka valójában igen egyszerű: égess több energiát, mint amennyit beviszel.
(egyáltalán utána számoltál annak, amit leírtam, vagy csak bedobtad, ez ez csak számolás?)
Elhiheted, hogy nem azzal akarnám magam szórakoztatni ,hogy becsapom magam. Úgyhogy minden hibát próbálok kizárni. Minimalizálni a hibákat, és annak a mértékét lehetőleg meghatározni. És ez az a szint, amikor oda jutottam, hogy van még valamilyen hiba tényező, amit fel akarnék tárni.

Tehát szinte mindig olyat eszek, amit nyersanyagként magam főzöm össze, az eredményt mennyiségileg, és kalóriában is szétosztom.Minden csomagolásán lévő adatot használom, a portál ehhez tartozó termékét választom, ha nincs olyan, akkor a mennyiségen korrigálok, hogy az összérték annyi legyen. Munkahelyen is grammos mérleggel mérem az almát..... Pont azért, hogy a "vádjaidat" kétely nélkül kezelhessem. És matekozzunk újra, egy kis határérték és valószínűségszámítás feladattal. Lehetnek-e annyira elírtak a portálon lévő adatok, hogy 60% eltérést mutassanak?
Szóval lépjünk túl azon, amit leírtál, mert logikus, hogy valamelyik szám nem annyi, de maradjunk annál, hogy nem a számolás hibás ilyen mértékben.
Talán Te írtál valahol olyat, hogy a zsírt 9000 kcal/kg-val is számolják. Ha pl. ilyet írsz, akkor ebben már volna segítség......

7 hónapja
#1695
feketeinci 9
reply to varga257jozsef's post #1694
Makacsul ragaszkodsz ahhoz, hogy ez tiszta matek. Ez az első amit rosszul gondolsz.

A második pedig az, hogy tévedhetetlennek tartod magad a kalóriák számolásakor, legyen szó a bevitt vagy a sporttal ledolgozott kalóriákról.

7 hónapja
#1694
varga257jozsef
reply to drisztina's post #1693
Én mindkét dolgot elolvastam. Eddig is azt kérdeztem, hogy mit értelmezek rosszul?
Elmúlt 70 napban bevitel 120174 kcal, ez napi 1716.
Alapjárati égetés 166094 kcal, ez napi 2372. Vagyis 45920 kcal eltérés, 7700 kcal deficittel számolva 1 kg-ot 5,96 kg fogyás prognosztizálható (kb. 6 kg) csak napi átlagtevékenységgel.
A sport égetés 78708 kcal, ami 10 kg leadását prognosztizálná. Ebből ez utóbbi, amire hatással vagyok, intenzitás miatt lassú tempóval kellett volna közepes helyett számolni, de ha az első 6 kg-ot fixnek veszem, és eddig 10 kg-ot fogytam, akkor a mozgás 10 kg-ra csak 4 kg súlyvesztés jut.
Ez tiszta matek, 60%-ot nem tudok mellé lőni. A többi, amit írtam az ennek az értelmezése. A rendszer keresi az 6 kg-ot, ezért borult fel a számolása.
Persze tegnap is 2330 kcal-t ettem, de 3 órát bicikliztem.
A 70 napból 14 napon nem érte el a bevitel az 12000 kcal-t. és 2 nap volt, amikor nem volt deficites (120 és 515 kcal).

7 hónapja
#1693
drisztina 2 1162
reply to varga257jozsef's post #1692
„Megöltem a rendszert.....”

ez tetszik, …ezt tekinthetjük akár még szerencsének is :)))

…ha sem feketeinci hozzászólása, sem az általam ajánlott leírás nem győzött meg arról, hogy valamit teljesen rosszul értelmezel, akkor szerintem itt senki nem fog tudni neked segíteni. És ne gondold, „hogy aki elhízott, annál lehet, hogy valami nem normálisan működik”, hacsak hozzáértő szakemberek nem állapítottak meg nálad valamilyen erre utaló zavart.

Ha elhízott vagy, de egészséges, akkor (kevés eltérés előfordulhat ugyan, de) pontosan ugyanúgy működsz, mint a bázis rendszere.

Ülj le, fújd ki magad, gondold át újra, mit teszel/tettél eddig, úgy hogy nem vitt eredményre, és ha úgy érzed, kezd el újra, immáron a bázis vagy az általam ajánlott leírás „hogyan működik logikája” szerint.

…ha eddig „semmi” nem működött, akkor szerintem sokat nem veszíthetsz…

8 hónapja
#1692
varga257jozsef
Megöltem a rendszert...... Ha nem fogysz olyan ütemben, ahogy ő gondolja, akkor elkezdi lentebb venni a napi megengedettet....... A cél közelében már akár napi negatívat is ír.......

8 hónapja
#1691
varga257jozsef
reply to drisztina's post #1690
Elolvastam. Ez a "hogyan működik" leírása. Viszont úgy gondolom, hogy aki elhízott, annál lehet, hogy valami nem normálisan működik. Mondhatnánk azt is, hogy a túlzott élelem bevitelre a szervezetnek úgy kellene válaszolnia, hogy egyszerűen megszabadul tőle. És van, akinél ez így is működik. A "lelassult anyagcsere" magyarázat jó lehet ott, ahol több a bevitel, mint a minimális szükséglet.
Magam esetében arra jutottam, hogy nálam a minimális szükséglet kisebb az itt kalkuláltnál.
Nem tudok gyorsabban futni - ha egyáltalán futásnak lehet nevezni - mint 20 kg-mal nehezebben. Szerintem sosem tudtam. Milyen paraméterekre vagy kíváncsi?

8 hónapja
#1690
drisztina 2 1162
reply to varga257jozsef's post #1689
nem ismerem a paramétereidet, de… figyelmedbe ajánlom az étkezésre vonatkozó „Kötetlen csevegés” topik „6932” (és ha már arra jársz a sportra vonatkozó „6933”) számú hozzászólást. Esetleg segíthet…

8 hónapja
#1689
varga257jozsef
reply to feketeinci's post #1687
Nem, úgy értendő, hogy mozgással együtt a napi kalória deficitem mozgással inkább a 2000 kcal-hoz közelített, de volt nap, amikor 3200. Mint írtam 1300-2400 volt az átlag energiabevitel, tehát "nem ettem le". Ezt emeltem ki legelőször, hogy 28.000 kcal olyan mozgás van -az elmúlt két hónapban - , ami kalóriájához nem tartozik súlycsökkenés, ami azért már minden túlértékelt mozgás hibahatárán túl kell legyen.

8 hónapja
#1688
drisztina 2 1162
reply to lorinc02's post #1682
Gondolom a BMR és az alapjárat fogalma tiszta. Megadott adataid szerint (nem/év/kg), ugye a BMR-ed: 2503 kcal, és az alapjáratod ülő életmód (sportodat nem figyelembe véve) esetén is:3004 kcal.
Azt is biztosan tudod, hogy ha huzamosabb ideig a BMR alatt tartod a kalória beviteled, az hosszú távon sejtjeink károsodásához, leépüléséhez vezet. Alacsony napi tápanyagbevitel miatt a szervezeted nem jut hozzá a zavartalan működéséhez szükséges tápanyagokhoz. (Tudjuk, hogy sokan „túlélik” az 1000 kalória vagy az alatti keretet is, hiszen mindenki ismer valakit, aki…, csak nem mindegy, milyen áron.) Ha fogyni szeretnénk, az alapjárat mennyiséget kell csökkentenünk és/vagy a napi mozgást kell megnövelnünk. Azonban ezt is ésszel/óvatosan kell tennünk, mert a hirtelen, DRASZTIKUS kalória megvonás, nem csak jojozáshoz vezethet, hanem vércukorszintünk is ingadozhat (neked pont ezt kellene elkerülni, ezért lesz fontos a szénhidrát napi elosztását is pontosan betartani), erőtlenek, dekoncentráltnak stb. érezhetjük magunkat.

Egészséges embereknél (testsúlytól függően) a heti 0,5-1 kg az egészségesnek/elfogadhatónak mondható fogyás, az ezen felüli fogyás esetén még nekik is érdemes szakértői (dietetikus/sportorvos/étkezési tanácsadó stb.) felügyeletet igénybe venni. Kcal-ra lefordítva a heti 0,5 kg fogyásnál kb.-500 kcal-val, heti 1 kg fogyásnál kb.-1000 kcal-val kell csökkenteni az alapjáratot. Persze vannak esetek (jelentős túlsúly, betegség stb.), amikor kemény/drasztikus fogyásra van szükség, de azt MINDEN ESETBEN FELÜGYELET MELLETT kell elkezdeni/végezni.

Te azt írtad, hogy odafigyeléssel és többször kevesebbet kajálva, alig jön össze 2000 kalória (feltételeztem, hogy ezt a keretet doki ajánlotta), azonban ennek ellenére is alig jön össze 1500 kalória/nap, mindezen felül még naponta 1-1,5 órát biciklizel.
Számold ki, - fentiekkel ellentétben - mennyivel csökkent(ett)ed az alapjáratod:
Jó esetben összejön napi: 1500 kcal bevitel
Naponta biciklizel: - 200 kcal
nem ismerem az edzésed intenzitását, de biztos vagyok benne, hogy alábecsültem a sportot, így napi 1300 kcal vittél/viszel be. Ezt ilyen túlsúly esetén, hosszú távon, SZAKÉRTŐI FELÜGYELET NÉLKÜL továbbra sem tartom jónak.
Azonban így, hogy tudom, nem saját kútfőből akarod végig csinálni ezt az egészet, hanem szakértő segítségét kérted és egy-két hónapon belül „jó kezekbe” kerülsz, így teljesen más a leányzó fekvése. Nem látom értelmét erre az időre fel-le tologatni a keretedet, bár én a helyedben inkább a fokozatosságot választottam volna, és hogy ne álljak fejre a drasztikus kalória megvonás miatt, a sportot még mindig leenném, hogy legalább az 1500 összejöjjön.

Egy szó, mint száz, mindenképpen menj vissza az endokrinológushoz, és ha csak a 160 grammra vonatkozó előírást kapod, kérj segítséget a napi keretedre/makrókra vonatkozóan is, említsd meg napi aktivitásod stb. Fogadd el a szakértő előírását (akkor is, ha ellentmond a bázisnak), az is lehet, hogy a feketeinci által belinkelt oldalon megadott 1500-1800 kcal napi keretet* kapsz majd (bár ez még mindig több, mint amit most viszel be), de FELÜGYELETTEL, folyamatos kontrollal fogod tenni mindezt.


* nem állt szándékomban felesleges számháborúba keveredni a napi keretedet illetően, úgy, hogy semmit nem tudtam a konkrét helyzetedről.

8 hónapja
#1687
feketeinci 9
reply to varga257jozsef's post #1686
Ezalatt a 3 hónap alatt azt is leetted amit mozogtál? Mert a szavaidból úgy érzem nagyon igyekszel ezt is számolni, és feltételezem le is eszed. Vagy csak az 1500-at etted le?

Semmi extrát nem mozgok, mérem az égetést és igyekszem szinten tartani. Kertes ház, munkahely, ezekben odateszem magam, nálunk nincs tenisz, de simán felásom a kertet :)

8 hónapja
#1686
varga257jozsef
reply to feketeinci's post #1685
Akkor igazából nem tovább léptél, hanem nálad "működött". Nálam 3 hónapig nem történt semmi 1500 kcal mellett.
Miket és mennyit mozogsz?
Tervezek egy műtétet, ami 0 mozgást tesz lehetővé 2-3 hónapig. De ha 1500-zal is hízni fogok nem biztos, hogy lesz lelkierőm bármire is......

8 hónapja
#1685
feketeinci 9
reply to varga257jozsef's post #1684
Kérdezted hogy van-e valaki, akinek sikerült ebből a helyzetből továbblépni?
Szerintem nekem sikerült, ha elértem a 70kg-os súlyt.
Ezt pedig úgy csináltam ahogy leírtam. 1500kcal, és ez hiába változik a mozgással, nekem ez nem változó volt - ha már a mateknál tartunk :) Ez nálam állandó.
Voltak kilengős napok, nem vagyok szent, de azzal hogy kicsit BMR felett ettem és nem számoltam a mozgással elégetett kalóriát, sikerült :)

8 hónapja
#1684
varga257jozsef
reply to feketeinci's post #1683
A felvetés teljesen matematikai jellegű volt. Ha 1500 kcal mellett napi 10 dkg-t kellene fogyni, de ez nem történik meg (feltételezve, hogy 10 dkg súlyvesztés kb. 770 kcal deficit mellett következik be) , akkor kb. 730-ból is megél a szervezet. Vagyis megfordítva, 2300 kcal bevitelnél akár a 10 dkg hízás is bekövetkezhet…….
Való igaz, a mozgásformákban nagy szórásokat lehet csinálni. Erre írtam, hogy én bármit csinálok kb. ugyanaz jön ki, nem fogyok a deficittel arányos mértékben.
Mint írod, leeszed a keretedet. Én is, csak az a mozgással változik, tehát ha reggel 1 órát teniszezek, ebéd után 30 km-t kerékpározok, majd este TV-zés közben szobabiciklizek, ott nem 1500 kcal a napi keret  Másnap meg este érek haza, és nem mozogtam….

8 hónapja
#1683
feketeinci 9
reply to varga257jozsef's post #1681
A tartalék üzemmód nem az amikor 5-600 kalórián tengődsz, hanem az hogy nem működik a normális anyagcseréd, és mindent visszatart a szervezet amit csak tud, ehetsz amilyen keveset bírsz. Olvass utána jobban, biztos van aki sokkal tudományosabban magyarázza el ezt mint én.
Ha az 1500 kalóriával tartalék üzemmódban vagy, akkor nincs minden nap randid a fajansszal, tehát nincs megfelelő anyagcseréd.

Heti 1,2kg szép eredmény bárki bármit mond, általában 1 kg körül szokott lemenni 100kg felett hetente, ezt én is tapasztaltam. Azt is tapasztaltam hogy 100 után lassul a folyamat, és egyre lassabb lesz, nagy kitartás és 15 hónap kellett hogy 70-ig lemenjek. Én tartottam az 1500kalóriát, nem volt ilyen nagy szórás a napok között mint Neked.

A felsorolt okok közül én az elsőt látom a legproblémásabbnak, bár szerinted "minden mozgásnál ugyanaz az eredmény". Nem értem ezt a magyarázatot, minden mozgást lehet aktívan, vagy lagymatagon csinálni, és ne állítsa senki hogy egy ember mindig ugyanúgy csinálja akár a focizást is.
Túl sokszor látom hogy túlbecsülik (itt és máshol is) a mozgással elégetett kalóriát, sőt a leggyakoribb probléma az, hogy számoláskor az alapégetés duplán kerül be az égetett kalóriák közé.
Én sosem számoltam az elégetett kalóriákat. Leettem a keretemet és kész. Működött.

8 hónapja
#1682
lorinc02
reply to drisztina's post #1680
Sziasztok! Még nem olvastam el a cikkeket, de nemsokára megteszem. Az én történetem az volt, hogy elmentem házidokihoz aki mondta, hogy nem ártana elmennem egy endokrinológushoz, hogy kivizsgáljon. Mivel időpont SZTK alapon csak jövőre volt, elmentem egy maszekhoz. Dr. Tarr Attila. Ő elküldött terheléses inzulin vizsgálatra, de mielőtt útnak eresztett, azt mondta, hogy ha kiderül, hogy IR-em van, akkor mindenképp menjek vissza, de készüljek arra, hogy napi 5-6 étkezésre át kell állni és 160 g alatt tartani a ch-t. elmentem vérvételre és a homa index 4,5 lett. A háziorvosom azt mondta, hogy ez enyhe IR ami ugye a diabétesz előszobája, de mivel enyhe, még nem kell orvosi beavatkozás. Mindenképp mozogjak, diéta, alacsony glikémiás index és menjek vissza az endokrinológushoz. a probléma az, hogy még a maszekhoz is csak decemberre kaptam időpontot, ezért kezdtem kicsit autodidakta módon ezt a diétát, hogy abban a 2 hónapban is történjen valami. annál biztos nem árt többet mintha ugyanúgy élnék mint eddig.
egyébként 5-6 étkezésre álltam be. főétkezések+nasi.
Főétkezések:
reggeli: abonett sovány sonkával, vagy rántotta
ebéd: általában valami csirke (általában mell, de becsúszott comb is, persze bőr nélkül) egy kis rizzsel és salátával
vacsora: általában csirkemell és mellé görögsaláta, vegyes saláta, vagy tonhalsaláta (nyilván akkor csirke nélkül) ilyenek....
Nasik általában az étkezések között: dulano combsonka (magában), lovillo mozzarella light, vagy sovány joghurt. ezeket váltogatom.
De most próbálom szélesíteni a repertoárt. Például hétvégén csináltam karfiol pizzát. tök jó lett :)
én minden véleményre nyitott vagyok mert rendbe akarok jönni. ha meg valamit rosszul csinálok, igyekszem változtatni rajta :)

8 hónapja
#1681
varga257jozsef
Üdv!
Több helyen elhangzik a "tartalék üzemmód". Lelassul az anyagcsere..... 100 kg körüli súly esetén ha napi 1500 kcal a fogyasztás, akkor kb. napi 10 dkg fogyás tervezhető mozgás nélkül.
Ez a "tartalék üzemmódban" azt jelenti, hogy a szervezet eltengődik akár napi 5-600 kcal-lal is?
És mi van akkor, ha eleve mindig tartalék üzemmódban van? Ekkor az 1500 kcal-os diéták eredménytelenek?
Ha az itt vázolt "matekot" nézzük: Mindegy, hogy miből (fehérje, szénhidrát, zsír) áll az étrend a negatív energiamérleg csak fogyásból eredményeztethető.
Két éve voltam obezitologus orvosnál, mert mindig úgy éreztem, hogy a diéták nálam nem használnak. 116 kg-mal mentem oda, doki kérdezte, hogy miért mentem…….Testalkatom alapján senki nem hiszi ,amikor megmondom a súlyom.
Vérvétel volt, minden rendben, adtak 1500 Kcal-os étrendet. Minden másnap 1 órát teniszeztem…… 100 kg körül megállt a dolog. Havi max. 1 kg volt kimutatható…… Bő fél évig csináltam jött az ősz, teniszpálya bezárt…. Feladtam.
Most 119,3-ról indultam 06.25-én, ide 08.27 óta írom be az adatokat (106,7 kg). Heti 1,2 kg-ot írtam be….. Most 98-99 kg vagyok. 3 hete.
Ez kb. 50 nap. 28.000 kcal negatív kalóriával nem tudok elszámolni, a matek szerint annyit ehettem volna még.
Ételek energiatartamát alapanyagból állapítottam meg.
Bevitel: 1300-2400 kcal, szinte mindig hozva az elvárt negatívumot. 50 nap alatt 3 „csalós nap” volt.
Eddig ilyen okokat találtam:
- A választott mozgásoknál nem használok annyi energiát. (kevésbé valószínű, hisz minden mozgásnál ugyanaz az eredmény).
- Nem használ fel a szervezetem annyi energiát a puszta létezéshez.
- A tápanyagból olyan összetevőkből is energiát nyerek, amiből más nem…..
- Pl. hőleadással nem veszítek annyi energiát…. (lehet hőfelvétellel energiához jutni?)

Van valaki, akinek sikerült ilyen helyzetből tovább lépni?

8 hónapja
#1680
drisztina 2 1162
reply to feketeinci's post #1679
Az általad belinkelt cikkekről az alábbiakat gondolom:

1. elfogadható(nak mondható) forrásból származik
2. elég érthető és korrekt a tartalma a cukorbetegségre vonatkozóan

azonban az IR nem egyenlő a cukorbetegséggel.

minden más,amiről beszélsz („okos tanácsok”, a megfelelő információk hiánya, folyamatos kontroll), hogy az egészségügy vagy a beteg hibája, ebbe inkább most ne menjünk bele.

…és ugyan érintett vagyok a családomban (kb. 40 éve tartó) cukorbetegséggel, mégsem érzem azt, hogy szakértője lennék, nemhogy az IR-nek, de még a cukorbetegségnek sem,

…de látom te szakértő vagy, és tanácsaid után rendszeres kontroll alatt tartod a „beteget”

…én inkább megvárnám a kérdező válaszát, ’oszt majd meglátjuk, mire jutunk.

8 hónapja
#1679
feketeinci 9
reply to drisztina's post #1678
Találkoztam nemrégiben ezekkel a kérdésekkel, hogy mégis mennyit ehet egy cukorbetegséggel küzdő ember? BMR? Nem BMR?
Rengeteg papírral látják el főleg a betegség kezdetén, amiben mindenféle okos tanácsokkal látják el a beteget, mint pl. mennyi legyen a CH a napi 5x-i étkezésben, és abból mennyi lehet az egyszerű meg az összetett CH.....persze kit érdekel, hogy a betegnek még a CH-ról sincs sok fogalma, nem az összetettségéről.
Felsorolnak néhány kaját, aminek a CH tartalmát megismerhetik, de fogalmuk sincs a GI és a GL mibenlétéről, vagy a rostokról....csak nyomják az információt, és megmondom őszintén azok alapján nem tudnék egy normális étrendet összerakni magamnak.
Az orvosok is csak annyit mondanak a betegnek 160 szénhidrát, és viszlát egy hónap múlva.

Elkezdtem kutakodni a neten, és ezeket a cikkeket találtam arra vonatkozóan hogy cukorbetegség esetén mégis hány kalória.....mégis milyen arányban egye a cukorbeteg a makrókat.......mi a jelentősége a napi háromszori vagy a napi többszöri étkezésnek a cukorbetegnél.
Itt vannak a linkek amik alapján írtam lorinc02-nek amit írtam.
(azért hoztam ide, mert szerintem érdemes elolvasni őket)

https://diabetes.hu/cikkek/hypertonia/0802/a-hipertonia-es-a-2-es-tipusu-diabetesz-etrendi-kezelese

https://www.webbeteg.hu/cikkek/cukorbetegseg/2324/dietas-szabalyok-cukorbetegseg-eseten

https://diabetes.hu/cikkek/diabetes/1002/mit-mikor-es-mennyit

8 hónapja
#1678
drisztina 2 1162
reply to lorinc02's post #1676
Nem vagyok szakértő, de szerintem a 2000(-1500) kalória (+ napi 1-1,5 óra bicikli) kevés* lesz, hacsak nem a dietetikusod/orvosod ellenőrzése mellet csinálod mindezt. Az orvosod csak a 160 grammos diétát írta elő? Azt milyen megosztásban? Napi kalória keretet nem adott? A makróidat hogyan állítottad be, melyiket kell/szeretnéd „megtolni”?

*és itt most nem csak a tartalékolásra gondolok, hanem arra is, hogy ha csak a 160 gramm szénhidrát meglétét figyeled, de a napi eloszlását nem

8 hónapja
#1677
feketeinci 9
reply to lorinc02's post #1676
Szia
Ne kapkodj sehova, csak lassan.
Nálad 160 legyen a CH ha az orvos ezt mondta. Ha keretben gondolkozol, akkor melyik BMR szerint számolsz? A mostani súlyod szerinti, vagy a célsúlyod szerinti?
Inzulinproblémánál a célsúly szerintit ajánlják.
Biztos hogy lesz nálad tartalék üzemmód? Ha az a 160 CH elég sok rost mellett jön össze, nem fogsz tartalékolni. Egyelőre nincs semmi gond, csak az aggódásod, és amint látom a türelmetlenséged.
Nincs szükséged fogyást segítő tablettákra sem, főleg ha orvosi javaslatra fogyózol.

Számold a kalóriákat csak 2 hétig, tartsd be azt a 160-as CH-t, és amennyire lehet állítsd be magad jó arányú zsírra és fehérjére, és mozogj.
Az eredményt látva folytatni fogod, de kell az elhatározás, a kitartás és a türelem.
Ha csak fehérjét akarsz enni, találsz jó porokat amiben nincs sok CH, de először kezd el ezt az életmódot, még nagyon az elején vagy.

8 hónapja
#1676
lorinc02
Sziasztok.
Kezdődő inzulin rezisztencia miatt elhatároztam, hogy lefogyok + többet mozgok.
180 cm 128 kg férfi 33 év :)
A problémám, hogy a keretem szerint 230 g szénhidrátot megehetnék, de az inzulin rezisztencia miatt doki tanácsára 160 g alatt tartom.
A problémám, hogy odafigyeléssel és többször kevesebbet kajálva, alig jön össze 2000 kalória. De inkabb 1500. Plusz erre szobabiciklizem napi 1-1,5 órát.
Szerintetek kevés lesz? Nem szeretnem ha a szervezetem átállna “tartalék” üzemmódba.
Ha kevés szerintetek mivel toljam feljebb úgy, hogy a ch se szaladjon el?

8 hónapja
#1675
feketeinci 9
reply to pityka's post #1674
Ha a BMR+100 a kiinduló pont, akkor annyi a napi keret. Ha a BMR 2500, akkor a napi keret 2600. A napi szükségleted ekkora BMR-nél lehet kb 3200. (mert a BMR egy nyugalmi állapotban mért szükséglet, de te dolgozol, meg csinálsz ezt-azt, nem fekszel egész nap)
Ha mozogsz még tornával 600-at és 2600-at eszel, akkor naponta keletkezik 3200+600=3800 égetett kalória, és 2600 bevitt kalória.
Ezzel naponta 3800-2600=1200kalória lesz a deficited, az megfelel a 7000-7700 kalória heti égetésnek, ami 1kg mínuszt jelent.

Igen, az elmélet ez. De mindenki másképp működik, és nagyon jól kell belőni a keretet, és az égetést is nagyon pontosan kell tudni számolni a bevitt kalóriákkal együtt. Az égetett kalóriák számolása a legnehezebb, én pl. tegnap 6 óra hosszat ástam a kertben, ami nem könnyű fizikai munka, ezzel 250 kalóriát égettem pluszban, tehát óránként még 50kcal sem volt a plusz égetésem! (mértem) Nehéz ezt mérni, saccolni még nehezebb!

2500-as BMR feltételez egy 100kg-nál nagyobb kezdősúlyt, ahol valóban gyakori az 1kg-os heti fogyás, de a napi keretet én ott alacsonyabbra tenném, úgy 2000 körülire, vagy 1800-ra. Ha van cukorbetegséged, akkor 1600-ra. De ez csak az én véleményem, amit a saját tapasztalatomra alapozom.
A mozgást az első hónapban nem enném le, de ez is csak az én véleményem, figyelném hogy alakul a súlyom. Látványos és ösztönző így a fogyás.

Ha 60kg-ról akarsz 55-re fogyni, akkor teljesen más a helyzet, de akkor nem is 2500 a BMR.


8 hónapja
#1674
pityka
Hello!

Lehet hogy már volt rola szo...
Ha jol ertem igy mukodne a beallitott pl. heti 1 kg-s fogyassal higy:
A BMR pl.2500 a heti 1kg fogyassal a napi keret meg 2000.
Akkor ugy kene hogy megeszek bmr+100-at azaz 2600 kcal-t es lesportolok 600-at?
Vagy mashogy mukodik?
Koszi elore is a valaszokat.

8 hónapja
#1673
Sidhart
Köszi, tetszik ez a szemlélet.
A BMR ügyben azért vagyok bizonytalan, mert 6-7 éve "dolgoztam" egy dietetikussal, aki vasszigorral előírt egy 200-100-400-100-200 kcal bontású, ötszöri étkezéses diétát, aminek ugye az összege 1000. Az - elvileg - szakembernek úgy tűnik akkor még nem volt értesülése a BMRről. :(
3 hét után akkor hagytuk abba az együtműködést, mikor kiderült, hogy a napi 2 cappucino tejhab tartalmát nem írtam bele az excel táblázatába és ez hatalmas bűnnek tűnt neki.
Köszi a linket, megnézem, ha lesz időm.

8 hónapja
#1672
feketeinci 9
reply to Sidhart's post #1671
Az vesse Rád az első követ, aki mást akar, mint "normális" testsúllyal egészségesen élni.
Az "okoskodások" nem arról szólnak hogy van egy tuti recept amit valaki ismer és mindenkire alkalmazható.
Itt mindenkinek van egy célja, vagy fogyni akar, vagy életmódot váltani, de van aki mindkettőt hogy gyerekeinek példát mutasson.......

Te is kialakítottál magadnak egy tervet amit követsz, meg fogod érezni ha ez nem működik. Ha nem veszed észre, akkor baj van a "készülékedben".
Látok itt közöttünk olyan fogyózót, aki több mint 70kg-ot fogyott február óta, ami nem egy mindennapos teljesítmény, ő is elérkezett fél év elteltével arra a pontra amikor érezte valamit változtatni kell. Meg fogja oldani.

Ezt a BMR dolgot nem mi okoskodtuk ki, több helyen is olvashatsz erről, amit én szoktam szajkózni az dr.Héder Éva előadása:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Ugyanakkor elárulom, hogy 53 éves koromban én is belevágtam (akkor még nem ismertem a Bázist) 400kcal-os diétába, amit 3 hétig tudtam követni. Volt eredménye, de utólag látom hogy nem úgy kellett volna.
Azt is megtudtuk már, hogy pl. a cukorbetegek diétája is túlnyomóan BMR alatti diéta, pontosabban a cél súly BMR-ét javasolják elfogyasztani.

Hogy lesz-e ebből baj Nálad? Ki tudja?
Sokat dolgozol otthon, így sokkal könnyebb előre tervezni és kaját készíteni mint például ha egy étterem konyháján dolgoznál, ahol beleszámítják a fizetésedbe hogy ott enni adnak a műszakodban, és azt eszed, vagy ha olyan helyen dolgozol ahol lehúzol 12 órát szagolva különböző konyhák illatait.

Figyeld magad, a tested és a megérzéseid vezetnek majd, bár ez az állandó éhség valahol jelzi hogy az inzulin dolgozik és termelődik. Ennek ellensúlyozására vannak megoldások, leginkább a króm az ami ezt segít szabályozni kiegészítőként.
Én ennyit tudok mondani :) Meg azt hogy hajrá, sok sikert!

8 hónapja
#1671
Sidhart
Sziasztok,

Új fiú vagyok itt, a magam jelenleg 157 kg-jával, 49 évesen. Ezt a bálnaszerű testalkatot 16 év vizilabdázás után - illetve annak abbahagyásával - sikerült szép lassan összegyűjtenem.

Egy hónapja ezt megelégeltem és ledobtam eddig 19 kilót az alábbi elvekkel:

- napi 1000 alatti kcal (átlagosan úgy 750)
- sok fehérje, szinte kizárólag sovány tejtermék, tojásfehérje, hal, csirke
- szénhidrát rengeteg zöldségből (no gyümölcs, no tészta, no kenyér, rizs vagy krumpli)

Megértettem, hogy ez lelassítja az anyagcserét, gondoltam kompenzálom:
így minden nap rengeteget iszom almaecetes vizet (kb. 3-4 liter/nap), rengeteg számomra oly kedves chilli-t eszem és extra rostokat viszek be búzakorpa formájában. ami elvileg meggyorsítja az anyagcserét.
Úgy tűnik eddig ez remekül bejött.

Eddig kétszer volt egy hónap alatt olyan, hogy "hú de bezabálnék, már valamit", ekkor betoltam egy kiló párolt brokkolit egy kis nagyon fűszeres kaukázusi kefír öntettel - és nagyon elégedett voltam magammal. :)

Minden nap erősebbnek érzem magam, közben olvasom ezt a "BMR-t meg kell enni" tudományt. Én most a BMR-em kb. 30%-t eszem meg naponta.

Szóval lesz ezzel baj? Vagy mit csinálok rosszul?

Ja, és még egy kérdés:
Mivel gyakran dolgozom itthon, azt csinálom, hogy kiporciózok magamnak zöldségeket meg csirkemellet meg ilyesmit, és rendes étkezés helyett, szinte félóránként bekapok egy uborkát, vagy néhány koktélparadicsomot, 1-1 csirkemell darabkát, stb. - így tapasztalatom szerint soha nem vagyok nagyon éhes, mégis elég a napi 600-800 kcal.
Vagy ez hülyeség?

Köszönöm, dorgáló tanácsaitokat!

1 évé
#1670
Bojtika 3
reply to tovas's post #1669
Ha eddig is 160 gramm Ch-ra voltál beállítva, megondolandó.

Az az 57 gramm is lecsúszik ám... Lődd be azt a kalóriát 1755-re, max nem éred el pontosan. Az amúgy is ritka.

De fokozatosan emeld, nehogy az is gond legyen.

1 évé
#1669
tovas 162 64
reply to Bojtika's post #1668
Az 57g zsírt nem keveslem, hanem sokallom..., az eddigi 40-hez képest persze...

Mindegy, megpróbálom azzal, amit "dobott a gép" és majd eldől, hogy idővel beindul-e a fogyás...

És vajon emeljem a ténylegesen ajánlott BMR+100-ra (1755-re) a kalóriát vagy azzal nem csalok túl nagyot, hogy 1700-nél megállok??

1 évé
#1668
Bojtika 3
Mindenképp fokozatosan kell emelni.

Lehet igazgatni az arányokon. Mivel a fehérje és a ch kalóriaértéke egy tizedes eltéréssel azonos, vedd a Ch-t 160 grammra, és annyival többre a fehérjét.
Az az 57 gramm zsír élettanilag pont elég. A megfelelő élelmiszerek kiválogatásával nagyjából lehet is tartani. (Felvágott kábé nuku...)

1 évé
#1667
tovas 162 64
reply to Bojtika's post #1665
Nem tudom, hogy miért nem jelenik meg a válaszom, már tegnap megírtam, elküldtem... :/

Szóval köszi a segítséget!
Örülök, hogy emelhetem az adagomat némileg, de valahogy az 1200-1300 után soknak érzem a napi 1700 kcalt-t (és még így is csalok, mert 1755-nek kellene lennie ha +100-al kell számolni...).
Még hozzá kell szoknom, nem tudom, hogy fogok ennyit összehozni. Főleg fehérjéből 85-öt.
Soknak találom a rendszer által kiszámolt ch-t is: 213 g. Terhes koromban (ami 3x is volt) mindig cukorbeteg voltam, megszoktam a 160g ch-t.
Zsír 57 g... ?
Furcsa ez így, de amúgy örülök neki, csak legyen eredménye. Ráérek, tudom, hogy nem 3 hónap alatt megy le 35-40 kg... :D

1 évé
#1665
Bojtika 3
reply to tovas's post #1664
Gondolod, hogy meg akarjuk téveszteni az ide jövőket? ☺ Alap a BMR+100!
(A BMR, Basal Metabolic Rate, az alapanyagcsere értéke az adataid alapján. Nem az számít, mit állítasz be, ez az élettani alapod.)

Jó az az arány is. Olvasgasd az Információk fül alatt található Sikersztorikat.

Újabb felismerésem, és még nincs rá visszaigazolás, hogy az átlagnál magasabbak és a kifejezetten alacsonyak a nagyobb fehérje- és a csökkentett szénhidrát-arány kedvéért beállíthatnak 30-40-30-as arányt, ahol a 40% a szénhidrát.
De amivel én is fogytam (2-3 cm-el még magasabb és 4 évvel fiatalabb koromban), az a 20-50-30 arány.

Ha nem esik jól, az figyelmeztető jel!

1 évé
#1664
tovas 162 64
Sziasztok!
Január közepe óta számolgatom a kalóriát (és egyéb járulékos költségeket...).
1300 kcalt állítottam be, fogyok is, de valahogy nem esik jól az egész...
Itt olvastam, hogy okos lenne a BMR+100 verziót alkalmazni. Át is állítottam, furcsa is kissé... A kérdésem az lenne, hogy a fehérje-ch-zsír beállítást is javasolt megtartani 20-50-30 százaléknak? Olyan soknak érzem, de elfogadom, ha tényleg működik így is.
Köszi a segítséget!

1 évé
#1663
Bojtika 3
Akkor a mai napom megkönnyebbüléssel indul. :D Kicsit megint finomodott a rendszer a számomra, de az eredeti logika megtartásával, és ez remek.

Tehát lazán, nem rágörcsölve - de figyelmesen számolva. Ez szerintem nem hangzik rosszul. :D

Természetesen mindenki sikerének nagyon örülök!

1 évé
#1662
martineczgycsv
reply to vajkzsuzsa's post #1641
Képzeljétek, megtört a jég!!! És tééényleg így történt...egy hétre kicsit lazítottam precíz szigoron- no nem nagyon, csak icipicit többet ettem, de mozgást nem hanyagoltam... erre leugrott 1,7 kg..most pont annyi vagyok, amennyinek kéne lennem a kalóriabázis szerint. Pár nap alatt leugrott- (sokat iszom nem úgy tűnik,h víz). Végre vége a stagnálásnak jaj, de örülök!

1 évé
#1661
vajkzsuzsa 993
reply to Bojtika's post #1656
Igazad volt a tojással is. Megmértem, 7 dkg. volt/ db. A bázis 5,2-őt ad meg. Jól van, ezt is mérjük....

1 évé
#1660
vajkzsuzsa 993
reply to feketeinci's post #1658
Nem tudom, történt-e visszamenőleges átállitás, de én biztos, hogy nem csináltam semmit. Minden ugy van, ahogy volt.

1 évé
#1659
feketeinci 9
reply to vajkzsuzsa's post #1657
Csak ügyesen, logikusan!
A csuda se gondolta volna, hogy a magas embereknek is gondot jelenthet a beállítás.
Azt már láttuk, hogy az alacsonyaknak igen. Most látjuk hogy a magasaknak is.

Hátha sikerül megtalálni a jó arányokat :)

1 évé
#1658
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #1656
Ezek után kíváncsi lennék arra is, hogy tényleg visszamenőleg átírja a rendszer ezeket a százalékokat? Mert ha igen, akkor nem lehet kontrollálni hogy ha a 20-50-30-as makró százalékkal eszem mondjuk 3 hónapig, és nem megy a fogyás...átállok másik százalékos elosztásra, melyik működik jobban?
Nem láthatom az elmúlt időszak elosztását, mert talán átállítja visszamenőleg is a legutolsó beállításra (?).

1 évé
#1657
vajkzsuzsa 993
Imádlak Titeket Inci, és Bojtika ! Nagyon köszönöm, és értékelem, hogy komolyan vesztek, és gondolatot szántok rám. Nem vagyok egyszerü eset, de követem a tanácsaitokat. Ma vettem a bátorságot, és ráálltam a mérlegre. Hát nagyon megkönnyebbültem, mert még a hizástól is féltem. De nem ! 109, és 110 között imbolygott a mérleg mutatója. Azért ez ma jókedvre deritett. A rendszer müködik, és bizom benne továbbra is, mert a Férjemnek is elkezdtük 30 napja elmult. Ő picit cukros. Egyforma magasak vagyunk, Ő is 110 kg-al lett regitsztrálva. Én állitottam Őt 80, 170, 65-re. 4 kilót fogyott. Most 106 kg. És a cukra is 8-9 között van. 10 alatt tudjuk tartani. Tudom, hogy még ez is sok, de szerdára van diabetológiai időpontja , és ott csodára várunk. Ugyhogy nincs elkeseredés :) Jó fejek vagytok !

1 évé
#1656
Bojtika 3
Biztos, hogy visszamenőleg is javította, mert nem ez volt.
Hogy az elpárolgással nem számolt, ő maga mondta, meg hogy a szokott recepjtéből annyi volt az elpárolgás, hogy megdöbbent.
Azért tanácsoltam neki ezeket az arányokat, mert a 20% fehérje az 1600 Kcal mellett neki csak 76 gramm, ami az ő esetében az 1 g /ttkg-.ot sem éri el, ez egy colos húskedvelőnek (185 cm, 110 kg) talán kevés lehet. Viszont így lehetett a CH--t csökkenteni, aminek az addigi aránya nyugtalanította őt.
"Most átállitottam. Már voltak ezek a számaim, de akkor mindenki savazott, hogy ennyi ch-val lehetetlen lefogyni. Még a Gyakorin is. Akkor vettem lejjebb 160-ra, aztán még lejjebb 140-re. Sokak szerint ez / 195 / rengeteg. Na majd meglátjuk."

Örülök, hogy sikerült érthetően kinyögnöm azt az 1400 Kcal-os problémát, Te nagyon szabatosan fogalmaztad meg. :D Pontosan ez a probléma. :D

1 évé
#1655
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #1654
Az arány már nagyon sok hónapja ez. Lehet hogy a gép visszamenőleg is javítja? Nem gondolom....de a számolással töltött napokat is átírja visszamenőleg aktualizálja mindig a mai napra.
De megnéztem, következetesen a 120-160-53g van a napoknál. (ez 30-40-30%)

Az hogy az elpárolgással számol vagy nem annyira nem tűnik fel, mert a receptekben én is sokszor csökkentem inkább a hozzáadott vizet, ha van víz a receptben...úgy egyszerűbb.

A magam részéről a 20-50-30%-os beállítást tartanám jónak....és végre megértettem miért mondtad hogy 1400-at eszik. Eszembe nem jutott volna, hogy átszámolás nélkül grammra is be lehet írni mennyit akarok és miből megenni...és hogy ezzel előfordulhat az is hogy nem egyezik (mert nincs szinkronban) a főoldalon beírható adat az eszközökben megadott számmal (fix kalóriakerettel).

1 évé
#1654
Bojtika 3
Nem tudom, lehet, hogy közben állítgatta, de nem arányt állított, hanem grammokat. Ezt az arányt én ma ajánlottam és a javaslatomra állította be.Miután végre kapcsolt, hogy grammokban fogja látni a fogyasztható makrókat akkor is, ha százalékra van állítva.
Miután sokadjára számoltam át neki az újabb javaslatokat, végre áttette százalékokra. Tudom, hogy régebben is kért tanácsot, de akkor nem tudtam, mit állított be.


Ezt írta pár napja a mások portálon, ahol beszélgtünk:
2018-03-12 19:44
"Beállitottam fogyókurásra és 200 ch jött ki. 53 zsir, és 80 fehérje. Ez soknak tünik. Nekem most 140 ch van hetek óta állitva, de nem történt semmi. Szerintetek tegyem feljebb a fogyasztást 200-ra? 1600 kalória van egyénire beállitva."

Az elpárolgást is ma értette meg. Eddig számolt, de anélkül.

1 évé
#1653
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #1652
Már régóta eszi ezt az arányt, akkor már régen ajánlhattad neki.

Megnéztem néhány napot tavalyról, néztem idénről is, de nem találtam ekkora eltérést. 10-15 kcal volt egyszer-kétszer, de inkább azt láttam hogy jól számol a gép.
Zsuzsa 1600 kalóriát eszik.

A kalóriák csak akkor lógtak a levegőben, ha nem konkrét ételhez voltak köthetők, amikben számolható kalóriák voltak. Voltak üres kalóriái, de ezeket tisztességesen be is írta - egy időben. (azért hogy lássa ha esetleg valami elindul, vagy nem indul el)

Ezt a sokallást sem értem, miért sok egy 185cm-es, 110kg-os nőnek a 200g (egyébként 195g) CH? Az én 164cm-emhez és 75kg-omhoz nem sok a 185?

1 évé
#1652
Bojtika 3
Nem, ő most állította át százalékra. Eddig grammokat adott meg, csak nem számolta ki, és a kalória a makróktól függetlenül lógott a levegőben. Kiszámoltam, a makrói 1400 kalóriát tettek ki.
A változtatás az én javaslatomra történt, mert a 20-50-30 egyrészt Zsuzsának a 185 centijével és a 110 kilójával kevés fehérjét ad, ugyanakkor mindenki sokallotta a 200 körüli szénhidrátot.

(másik portálon is beszélgetünk.)

1 évé
#1651
feketeinci 9
reply to vajkzsuzsa's post #1643
Nem kellett számolnod, a kalóriát beírtad, mert százalékban adtad meg hogy mi mennyi legyen a három makró az 1600 kalóriából. Így nem is ettél kevesebbet.

Amit másképp csináltál mint ahogy az oldal ajánl, az a százalékok eloszlása.
A klasszikus fogyókúrás 20-50-30 helyett valaki ajánlására 30-40-30-at használsz. Lehet ezen kéne változtatni?

1 évé
#1650
Bojtika 3
Nem csak húsból lehet fehérjét bevinni. Én kb vega vagyok, nálam ez gond.
Pl. ha rendszeresen hozzájutsz zsírszegény tejtermékekhez, abból is be lehet vinni fehérjéket, és a növényi fehérje is számít.

1 évé
#1649
timi67
reply to Bojtika's post #1648
Köszönöm a segítséget. Kedvelem a húst, csak az izületeim nem szeretik. Megpróbálom ahogy mondod, aztán meglátjuk.

1 évé
#1648
Bojtika 3
reply to timi67's post #1647
Ha kedveled a húst, akkor lehet Nálad is az egyéni beállítás magasabb fehérjeértékkel. A 80 kg-mal ehetsz akár 80 g fehérjét vagy többet is, pláne akkor többet, ha intenzívebben mozogsz.
Vajkzsuzsánál most állítottuk át, emeltük a fehérjeadagját, mert ő elég magas is, és a túlsúlya is nagyobb. A CH-t ezáltal sikerült csökkenteni.
A szénhidrát kalóriaértéke majdnem annyi,mint a fehérjéé, ezért ez a kettő a százalékarány beállításánál könnyen cserélgethető.
A zsír csak maradjon napi 50 gramm körül. ha csak lehet.

Én is gondolkodom a fehérje arányának növelésén.

1 évé
#1647
timi67
Sziasztok!
Holnaptól indítok, remélem sikerül leadni 10 kilót. Próbáltam már, nem ment. Kezdeti lelkesedés után nulla kitartás következett.
Amit Bojtika írt az rám teljesen passzol, 1600 kalória a megadott F-CH-ZS adatokkal. 154cm magas és 80 kg vagyok.

1 évé
#1646
Bojtika 3
reply to feketeinci's post #1644
Úgy próbáltam, hogy a saját oldalamon állítgattam, és néztem, mit csinál, de nem mentettem ezeket a változásokat.

1 évé
#1645
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #1643
Nincs meg az 1600 kalória.
Nem tudom, miért ragaszkodsz annyira a grammban való beállításhoz.
Hagyd az 1600 kalóriát, az kb. jó. De a makrókat állítsd át fogyókúrásra.
Kiszámoltam a fogyókúrás százalékokat.
Az 1600 kalóriához a napi fehérje 76 gramm, a szénhidrát 195 gramm, a zsír 52 gramm lehet majd.
Ezeket a grammokat látni fogod a csíkokba beleírva.
Pl. a fehérjénél, hogy teszem azt 40/76, azaz 40-et ettél meg eddig a 76-ból.

1 évé
#1644
feketeinci 9
(csak így jegyzem meg, én is meg akartam nézni amikor olvastam Bojtikát, de nem tudtam)

1 évé
#1643
vajkzsuzsa 993
reply to Bojtika's post #1642
Valóban számolás nélkül állitottam át grammra a csikjaimat. Ezek szerint nincs meg az 1600? Nem vagyok a számok nagymestere. Akkor láttad az oldalamat? Köszönöm. Neked mennyire jött ki a három csik grammban? és mennyinek kéne lenni az 1600- omhoz? :)

1 évé
#1642
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #1641
Igen... de (a másikban már írtam és itt is jeleztem a problémát) valami tanács alapján a ch-t 160 grammra csökkentetted.
Viszont próbálgattam. Ha itt a bázison a makrókat grammra állítod át, akkor nem jelzi a rendszer, hogy nem jó a számítás, és a beállított kalóriákat nem változtatja meg. Te azt hiszed, hogy 1600 kalóriát eszel. holott 1400-on tengődsz a nem kis magasságoddal. Persze hogy stagnálsz, mert grammokban állítgattad be a makrókat valamikor, valami alapján és azt követed. A kalóriának beírtad az 1600-at, kijött 200 fölötti szénhidrát. Erre azt mondták, az sok, te meg átállítottad a makrókat grammra és számolás nélkül változtattál.
Tegyük hozzá itt és most, hogy 185 cm magas vagy. Azért ahhoz képest sem az 1600 Kcal nem sok, sem a 200 fölötti szénhidrát.

1 évé
#1641
vajkzsuzsa 993
reply to martineczgycsv's post #1640
Ne fenyegetőzz ! :) Én vagyok a stagnálás királynője. Több mint fél éve stagnálok. Betartom az összes makrót, kalóriát stb, még mozgok is. De feladni nem adom fel, mert akkor a szervezetem győzött, és " nehogymá" ugy legyen !
Jól érzem magam, mindenki dicsérget, hogy milyen "vékony" vagyok ... Én is látom, legalább 5 mérettel kisebb a ruhám. Van energiám, és kedvem élni. Nekem még 10 kg lenne a cél.

Fel ne add, az Istenért ! Ölelés.

1 évé
#1640
martineczgycsv
Na..hát még mindig stagnálok...egy hetet adok, s, ha nincs változás, muszáj lemennem BMR alá...tulajdonképpen ahogy nézem már majdnem két hónapja tart a stagnálás! (Az egyébként tiltott) sport mellett is, továbbra is- sőt, volt,még volt,h felfele is mászott. Mindent mérek, bárhová megyek velem a konyhamérleg. Kezdek begolyózni. Próbáltam már mindent egy gramm se mozdul. Egy hét,s feladom!

1 évé
#1639
AlyrA
reply to feketeinci's post #1637
Értem. Akkor ez a 2100 sem jó. Arra gondoltam, hogy ha eleve fölé lövöm a kalóriatartalmát a főt kajának a bázisos receptek szerint akkor nagyot nem tévedek. + ha lejjebb viszem beindul. De akkor meg az éhezés indulhat be.... Tehát így sem jó!
99%- ban mérek mindent. Kivétel persze van, műzli szelet az kb. annyi amennyit ír a csomagolás.
Szóval okosabb nem lettem :)
Van még 12 nap! Meglátjuk!

1 évé
#1638
slimshady977 32
reply to Blacklily's post #1631
Köszönöm! :) Örülök is neki nagyon!

1 évé
#1637
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #1636
Attól tartok félreérthető voltam.

Nem az a jó ha kevesebbet eszel, hanem az, ha pontosan számolsz.
Mindent mérj le mielőtt megeszed, ne hidd el hogy 1 darab zsemle hány kalória, ha nem tudod a súlyát! Ne saccolj semmit!
Nézd meg a receptet mielőtt beválasztod!
Itt van példának 1db zsemle. A bázis szerint 54g 1 db, lemértem, a mi pékünk 80-90g közötti zsemléket süt.

Az a 20% csak egy hányaveti saccolás, a pontos mérés vezet eredményre, de a receptek erre nem jók.

1 évé
#1636
AlyrA
reply to feketeinci's post #1635
Értem.
Szumma: 2600-ról kb 2100-ra vigyem le a napi bevitelt.
P.s.:
Főtt kajánál meg lehet 20%-kal többet ír a bázis....

1 évé
#1635
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #1634
Ezek alapok, elvileg jónak kell lenni, ha a zsemle súlya akkora ami a bázisban van pl. De lehet nagyobbat veszel, mert így is konkurálnak a pékek.
A virslin változtattak az elmúlt pár hónapban...változott valami előírás ha jól hallottam, meg elég sok fajtája van forgalomban.
A turmixokat nem tudom, nem használom, tudod ellenőrizni, szintén a csomagolásról.

1 évé
#1634
AlyrA
reply to feketeinci's post #1633
Hmmm
Kvázi 2100 kalóriát egyek.
Zsemle, felvágottak, virsli, zabpehely, fehérje turmixok azok jól vannak felvíve? Gondolom csomagolásról, ergó azok jók az esetek 80-90%-ban. ???
Főtt kaja max. 7végén. Üzemi kajára nem fizetek be :)


1 évé
#1633
feketeinci 9
A bázis receptjeinek nagyon nagy százaléka rossz. Már régen nem néztem őket, de fél éve még bátran kijelentettem hogy ez a százalék 95!
Többnyire a víz ami elviszi a kalóriákat, leginkább elfelejtik negatív előjellel felvinni az elpárolgást. De láttam már olyan hajmeresztő dolgot, hogy a hozzáadott vizet nem tették bele a receptbe.
A csirke pl. nyers állapotban 20%-al kevesebb kalóriát tartalmaz, mint sülve....persze az sem mindegy meddig sütjük. Süthetünk egy 200g-os nyers csirkemellet addig, amíg 160g lesz az eredmény, kb ez az a mennyiség ami "normálisan" fogyasztható már, de van aki tovább süti, és az eredmény mindössze 100g lesz. Vagy mert megfeledkezett a sütőről, vagy mert úgy szereti....mindegy is, de látod a számokból, hogy nagyon nem mindegy hogy mi kerül a tányérra. Ebből a példából 200g-nak megfelelő nyers csirke, akkor is ha az 160g-ra van sütve, és akkor is ha 100g-ra.
Nincs lehetőséged nyersen mérni, sőt ha a családdal együtt eszel simán csak saccolni tudsz akkor is, ha leméred a tányérodra kerülő adagot.

Saccolsz akkor is, amikor a főtt tészta, vagy főtt rizs , vagy bármilyen főzelék kalóriatartalmát szeretnéd belőni, mert ha nem tudod PONTOSAN mennyi volt a nyers alapanyag súlya, ami a tényérodon landolt, bizony csak sacc ez a mérés. Mennyi vizet szívott fel az a tészta vagy rizs? Mekkora rántás, habarás van a főzelékedben?

Aki pontosan tud számolni, az leginkább nyersen tudja az alapanyagok súlyát amit megeszik, vagy saját receptet visz fel.

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy így nem lehet csinálni. Lehet, csak nem szabad elfogadni a receptekhez rendelt kalóriákat. Ezt sajnos Neked kell kiszűrni, ha tudod. Ha pedig nem tudod, akkor kénytelen leszel Te is saccolni....de az eredmény ekkor már valóban megkérdőjelezhető lesz. Attól még működhet.

Tegyük fel, hogy a receptek 20-30%-al több kalóriát tartalmaznak....és csináljunk úgy, hogy ez nagy átlagban így is van.
Ha utána számolsz, máris ott vagy hogy nem BMR+100-at ettél, hanem szintentartó kalória mennyiséget.
Próbáld ki - ha elfogadod a magyarázatomat - hogy kevesebbet eszel ennyivel, mondjuk 20%-al. (Jesszus! Ez a napi kajád egyötöde!) Szerintem itt van a kutya elásva.

1 évé
#1632
AlyrA
reply to feketeinci's post #1630
A bázisról veszem az ételek kalóriáit.

1 évé
#1631
Blacklily 1
reply to slimshady977's post #1629
Egyetértek, a heti 1 kg tényleg sok és valóban csak az elején suhan le ennyi. Utána a heti 0.5 kg-val haladás gyönyörű eredmény és az az egészséges, jó tempó. Nagy gratula a mínusz 11 kg-hoz!

1 évé
#1630
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #1626
Ez a szám stimmel.
már csak arra lennék kíváncsi, hogy mi a módszered?
Te főzöl magadnak?
A párod főz? Elkészíti a recepteket és felviszitek? Jók azok a receptek?
Fontosak ezek a kérdések, nem kötöszködni akarok, a siker hiányának az okát keresem.

Esetleg a bázisból veszed a kaják kalóriáit, az pedig magyarázat lehet.

1 évé
#1629
slimshady977 32
reply to AlyrA's post #1624
Én aztán tényleg 100 kg fölöttről indultam! Pontosan 194,5-ről!
Az elején rosszul álltam neki, bőven BMR alatt kezdtem enni és amikor lement az elején kb 4-5 kg, utána úgy beállt mint a szög!
Akkor elkezdtem rendesen leenni a BMR-t és másfél hónap kellett mire megindult megint! De nem heti 1 kilóval, hanem kb. heti fél kiló a súlyvesztés, nem sok, de legalább folyamatosan csökkenő. Viszont azt ki kellett tapasztalnom, hogy mennyit egyek, mert a teljes BMR+100 nekem sok volt, mivel mozogni a nagy súly miatt nem nagyon tudok, így még az ülő munka beállítás is túlzó :) így végül 2200-ra állítottam be, ami most működik. Nagyon örülök neki, és tavaly novembertől mostanáig 11 kg mínusz :)
Kitartás és sikerülni fog, meg kell indulnia annak a súlynak lefelé :D

1 évé
#1628
martineczgycsv
reply to Blacklily's post #1627
Hááát...nekem se megy, pedig nagyon szigorúan betartom. Lehet, hogy vmi anyagcsere gond van ott is? hümm..

1 évé
#1627
Blacklily 1
reply to AlyrA's post #1624
Bocs, én soha nem voltam 100 kg felett, csak az itteni Bázistagok és saját barátaim, ismerőseim példájából tudom. Nekik igenis gyorsan megindult lefelé a súlyuk, 100 kg felett a többség heti 0.7-1 kg-t simán leadott és utána lassult be, amikor már kb. 15-20 kg lement. Akkor már valóban harcolni kell az utolsó 3-5 kg-ért. (Az meg már igazából sokszor nem is annyira lényeges, inkább hiúsági kérdés.) Sajnálom, ha neked valami miatt nem sikerül és elhiszem, hogy ez nagyon frusztráló lehet. Annak a súlynak meg kell indulnia, ha mindent jól csinálsz. Olyan nincs, hogy nem. Örülök, hogy bizakodó vagy és nem adod fel, de tényleg még egyszer ellenőrizni kellene, hogy hol lehet a buktató.

1 évé
#1626
AlyrA
reply to feketeinci's post #1625
2600 kcal a BMR+100
45 év

1 évé
#1625
feketeinci 9
reply to AlyrA's post #1624
Pedig tényleg repülnek.
Tuti jól csinálsz mindent?
Mennyi az a napi keret amit megeszel? Hány éves is vagy?

1 évé
#1624
AlyrA
reply to Blacklily's post #1610
BMR+100....repülnek le a kilók....lófüttyött :/
17 nap alatt 1 dkg sem.
135 kg 185 cm magasság, Ffi.
Biztos nehéz a csontozatom :) mikor kilátszottak a bordáim 95+ voltam.
Zsírt rendszeresen túllépem, többi nagyjából ok. Semmi :(
De nem adom fel, 1 hónapot adtam, még van 13 nap, csak megindul az a "kilók leolvadása" met ugye 100 fölött repülnek lefelé.
Szóval nem kritika csak észrevétel!
S mint írtam fentebb bizakodó vagyok és nem adom fel!

1 évé
#1623
martineczgycsv
reply to Ridita's post #1621
:D

1 évé
#1621
Ridita 5
reply to Bojtika's post #1618
Velem is gyakran előfordul, hogy nem érek el valamit egy boltban. Igyekszem ezt flörtölésre kihasználni, ha látok egy magas pasit a környéken, így könnyebben le tudom szólítani. Eddig még nem sikerült így senkit se felcsípnem, de nem adom fel.

1 évé
#1620
Bojtika 3
Azért az az 1,70 körüli egy nőnél pont jó. :D

1 évé
#1619
martineczgycsv
reply to Bojtika's post #1618
Tetszik ez a sztori :D Hát..én mindig magasabbnak érzem magam, túlságosan..aztán képeken meg látom hogy nem is vagyok akkora, mint hittem XD

1 évé
#1618
Bojtika 3
Könnyebb lesz az életed, ha eleve tudsz örülni annak, amid van.

Velem megtörtént az a tanulságos kis sztori. hogy egy boltban messze volt az eladó, én nem értem fel egy felső polcon levő valamit, és egy csuda ízlésesen, elegánsan öltözött idős hölgy segített ki, aki ugyancsak colos volt. Ha nem egy-kilencven, akkor egy centi se! Hálálkodva el akartam már vonulni, mikor megállított: ugyan adjam már fel neki az alsó polcról azt az izét, mert neki meg a dereka nem hajlik.
Abban a pillanatban kibékültem a "magasságommal", de azt azóta se tudom, nem pszichológus volt- a néni. :D

Sógornőd nyilván tudja, miért eszik keveset. Az én húsadagjaimra is mondta itt valaki, hogy áruminta méretű adag. :D

1 évé
#1617
martineczgycsv
reply to Bojtika's post #1616
Háát..nem lehet könnyű :( Kitartást kívánok!! Sógornőm is alacsony, annyit eszik,mint egy madárka...talán ezért? :) :D Akkor összeteszem a kezem a 169-170 centimmel- pedig eddig mindig túl magasnak tartottam magam. :/

1 évé
#1616
Bojtika 3
reply to martineczgycsv's post #1615
Ugye? Ti 160 cm fölött még tudtok valamennyire sakkozni a mennyiségekkel, nekem nem nagyon van hova.

A mozgás növelése lenne a megoldás. Míg le nem késem róla, mert mégis 60 vagyok már.A pár évvel ezelőtt visszadolgozott izomzat még megvan, de valahogy már a mozgás iránti kedv csökken.

1 évé
#1615
martineczgycsv
reply to Bojtika's post #1614
Húúú..ebbe még bele se gondoltam :O Ez komoly! :O

1 évé
#1614
Bojtika 3
reply to martineczgycsv's post #1613
Na most abba gondolj bele, ha az ember gyereke (mondjuk én) egy akkorka, hogy testmagasságról beszélni enyhe túlzás. Ha jól aludtam, akkor vagyok ébredéskor 150 cm padlószint fölött.

Eleve 1360 vagy hogy van a BMR-em, most akkor mégis hova csökkentsem még ezt?

Pár éve fogytam egy jót, de akkor még magasabb és aktívabb is voltam. Igen, nekem is ajánlott lenne a jóga meg tudomisén, a fejem tudja, de ezer okkal beszélem le magam... ebből az egyik a munkám, amit itthonról végzek, és rendszerint túlvállalva.

1 évé
#1613
martineczgycsv
reply to feketeinci's post #1611
Hát igen, nem könnyű... :S Nekem is csak azért merült fel a kérdés, mert most BMR+100 körül eszem, de eléggé hatástalan :( 10kg-ot szeretnék fogyni s elvileg azt is csak jövő év februárra érném el a BMR+100-as tempóban. Ez megriaszt, mivel a gerincem elég rossz állapotban van :S Aztán láttam a bejegyzéseknél az 1200-1300 kcal-os értékeket..nekem anno gyors fogyást adott még régen, de idő után zabálhatnékom volt folyton. Most meg semmi nem megy le- mintha a testem nem engedné.

1 évé
#1612
martineczgycsv
reply to Blacklily's post #1610
Kedves Blacklily, nő vagyok, szoptatós anyuka (másfél éves gyermeket szoptatok, már viszonylag kevésszer szopizik). A "kérdéses" fórumban írtam le részletesen a történetemet- most 59 napja csinálom BMR+100 -al, de egy hónapja stagnálok :'( (és BMR+100 fölé menve híznék- tapasztalat :'((((( )Tavaly még nem tudtam a szabályt, egy éve szedtem le 7kg-ot napi 1200 kcal-lal intenzív szoptatás mellett, de utána beletört a bicskám, és azóta is 77 vagyok, stagnálok, bármit teszek. :S

1 évé
#1611
feketeinci 9
reply to martineczgycsv's post #1609
A BMR-t nem véletlen találták ki.
Itt mindenki úgy csinálja, ahogy akarja, lehet alatta enni, utána pedig....meglátja mindenki mi következik.

Én is voltam anno olyan ....minek is mondjam.....hogy 30 napig 400 kalóriás diétát tartottam, és tettem mindezt nyugodtan, mert egy belgyógyász doktornő szurkálta belém hetente kétszer az akkupunktúrás tűket, és beszélt velem 5 percet alkalmanként. Le is adtam 30 nap alatt 15kg-ot. (mindezért persze fizettem is)
Mit gondolsz azon a súlyon maradtam?

Aki most 1200 kalóriát eszik mondjuk 3-4 hónapig, esetleg lead 10kg-ot....mit gondolsz nem fog többé többet enni mint az alapszükséglete? Én úgy gondolom hogy annyi idő alatt nem lehet megszokni mit és mennyit lehet enni.
Az 1200 kalóriás diéta nem a tanulásra való. Fogyni tuti lehet vele, mert BMR alatt van. Egészséges? Lutri.

Aki meghízott, az nem jól kontrollálta eddig a kajáit, nem tudja mennyi az elég.
Diétával ezt nem lehet megtanulni, csak életmód váltással, és az nem pár hónapig tart.

1 évé
#1610
Blacklily 1
reply to martineczgycsv's post #1609
Szia! Igen, tényleg éhezni fog a szervezeted, ha BMR alá állítod be. Vedd figyelembe, hogy akik heti 0.5 - 1kg-t fogynak, azok vagy valamit nagyon drasztikusan csinálnak (pl. koplalnak, ami nem életmódváltás, hanem durva fogyókúra és mint ilyen, nem tartható hosszú távon) vagy nagyon nagy súlyról indulnak. Igen, ha a szervezetedet tartalékoló üzemmódba kapcsolod és lelassítod az anyagcserédet, akkor kamatostul fogod visszaszedni azt, amit nagy nehezen leerőszakoltál. Arra is gondolj, hogy akik pl. 100 kg fölött vannak, azok gyorsabban és hamarabb fogynak, az elején csak úgy repülnek róluk le a kilók, mert nagyobb testsúlyból mindig gyorsabban megy. Utána náluk is belassul, ahogy közelíteni kezdenek az ideális súlyukhoz. A legnehezebben az utolsó 3-5 kg megy le, nehezebben, mint az első 20 kg! Te viszonylag kis súlyról indulsz, hiszen a 77 kg a 170 cm-hez nem olyan sok, már ha férfi vagy.... Ha nő, az más kérdés. Én mindig a saját példámat hozom, mert az elég jó példa. 64 kg-ról indultam (158 cm) és 55 kg volt a cél. Az első 6 kg-t 4 hónap alatt adtam le, BMR + 100 kcal beállítással. Utána ment le a maradék 3 kg, szép lassan. Nem volt semmi különösebb sportolás sem mellé, csak gerinctorna. Se ugrálás, se kardió, se futás, se aerobik, csak 8 alkalom személyi edzővel és kész. A többi torna max. heti két alkalom volt. Így hát nálam bizonyítottan az étkezésben történő váltás és a megfelelő kalóriabevitel hozta meg a sikert. (Ne felejtsük a fehérje-szénhidrát-zsír arányát sem!) Ne a heti x kilót állítsd be célnak! A gép automatikusan számol, de minden szervezet egy kicsit más. A biológiai aranyszabály, ami elenyésző kivétellel mindenkinél működik, hogy nem eszünk BMR alatt, hanem belőjük a jól bevált BMR + 100-at. Lehet, hogy az elején akár egy hétig, 10 napig nem történik semmi, de utána igen! Ne légy türelmetlen! Menni fog! Természetesen mindenkinek szíve joga olyan keveset enni, amennyit csak akar, sokan érvelnek nagy erőkkel a napi 1000-1200 kcal mellett. Ideig-óráig működik is, de ezt nem lehet egy életen át tartani. Az csak ideiglenes fogyókúra, és a biológiát és a szervezet alapvető működését eddig még senkinek sem sikerült tartósan becsapni.

1 évé
#1609
martineczgycsv
Sziasztok!
Ha az ember BMR+100 alá megy, tényleg éhezést ér el? 77kg vagyok(170)cm... ha tényleg a BMR+100-at állítom be, egy év is beletelne, míg lefogyok mondjuk 10kg-ot, de ha pl. heti fél kg lenne a cél, az a BMR-em alatt van. (Most a BMR körül állítottam be, de így is stagnálok). :S ha lejjebb megyek a kalóriában jojózni fog/éhezés lesz? Én ezt nem teljesen értem... Ahogy olvasgattam itt a fórumokon csomóan írják/ták, hogy 1000 vagy 1200 /1300 kalóriákat esznek naponta...meg hogy heti 0,5-1 kg-ot fogynak. Akkor az nem jó?

2 évé
#1608
Bojtika 3
reply to Samunemb's post #1607
Szívesen! Örülök, ha valaki előre megkérdezi.

Ha nem sikerül valami, szólj!

(A várható heti fogyás esetleg kevesebb lesz, mint amit szeretnél, de ezzel ne foglalkozz.A rendszer csak a matekot ismeri, az élettant nem.)

2 évé
#1607
Samunemb
reply to Bojtika's post #1606
Köszönöm szépen az infót! :)

2 évé
#1606
Bojtika 3
reply to Samunemb's post #1605
Szia! Általában a BMR+100 kcal szokott lenni az általános tanács.
Ne állíts be időpontot.

2 évé
#1605
Samunemb
Sziasztok! HELP! Kisebb kihagyás után újra számolom a kalóriát, de nem tudom, milyen kalóriakeretet állítsak be: BMR 1428,93, Alapjárat 1715. Valaki nagyon szaki segítsen már lécci, mert nem akarom, hogy elkezdjen raktározni a szervezetem ha alacsonyat írnék. Akkor meg nézhetek szét. (tudom, utána lehetne olvasni/nézni, de lusta is vagyok, meg SOS) :) Előre is köszi

2 évé
#1604
Ridita 5
reply to wertert's post #1600
Sajnos nincs semmi tapasztalatom ebben a témában. Autoimmun betegség miatt nem adhatok vért, pedig nagyon szívesen segítenék ezzel másokon. Egyébként nagyon sok kizáró tényező van, úgyhogy aki tud vért adni, az viszonylag még egészséges.
Egyébként én vagyok az vagy az egyik, aki 1100-1200 körüli kalóriabevitellel fogy, de szigorúan orvosi és dietetikusi ellenőrzés mellett. Én egyáltalán nem érzem magam éhesnek és időnként el is csodálkozom, hogy mennyi minden belefér a keretbe. Próbáltátok már a Gelatiamo Single jégrémeit? Nem tudom, hogy csinálják, de nagyon sokat lehet belőlük enni, mert kevés a kalóriatartalmuk. Nekem ma ez volt az uzsim.

2 évé
#1603
Bojtika 3
reply to wertert's post #1602
Akár 4-500 Kcal-al is (habár ez már elég kemény), ha ez nem rendszeres. Pláne ha csak a véradások utánra koncentrálódik.

Időnként egy-egy szelet csoki- vagy más torta se baj, véradástól függetlenül sem! Miért lenne az? Tudod, mekkora nutellafagyit ettem tejszínhabbal és édes ostyarolóval? Fúúú, eszkimók nőttek a hasamban! :D

2 évé
#1602
wertert 115 51
reply to Bojtika's post #1601
szóval amíg nem esek neki egy egész csokitortának, hanem ésszerű, egészséges forrásokból (magok, húsok, natur tejtermékek) eszem többet a megszokottnál és lépem túl a keretem 4-500 kcallal, akkor nem igazán rontok el semmit az életmódváltásommal?

tény h a nők évente csak 4x adhatnak vért, ugyh nem valami gyakori probléma, de már nagyon rég adok vért és az életmódváltást is megléptem 1,5 éve, ezért már egy ideje érdeketl ez a kérdés:) köszi a választ!

2 évé
#1601
Bojtika 3
Szia! Ez a váratlan kérdés meglepő ugyan, de jogos.
Induljunk ki abból, hogy a véradáskor levett vér mennyiségét úgy határozták meg,hogy ne okozzon élettani zavart.

Az egészséges táplálkozás, amit itt ésszerű keretek közé szorítunk vissza, ennek nem mond ellent. Tehát ha nem a koplalós figurát követed, akkor nyugodtan adj vért, és ha a következő napot amolyan kilengős napnak veszed, nem lehet semmi bajod, és súlyváltozást sem fog okozni. (Amúgy sem heti gyakorisággal történik a véradás.)

2 évé
#1600
wertert 115 51
Sziasztok!

Nem tudom jó topicba írom-e, de foglalkoztat már egy ideje, hogy véradáskor hogyan is kellene számolni a kalóriákat. Utánanéztem a neten és olyanokat találtam, h 600 kcal-nak felel meg egy véradás, de ezt sok helyen cáfolják, vitatják. Tudom, hogy a szervezetemnek többlet energiára van szüksége, hogy pótolni tudja a vért amit levettek, de nem akarok túlzásba esni és véradás címszó alatt bedobni a gyeplőt... Van valakinek tapasztalat, ötlete a témában?

Köszi

2 évé
#1599
Moneszko
reply to Bojtika's post #1598
Köszönöm minden kerek! :))) Én is... de majd most.... :D
Örülök, hogy sok munkád van, és már vállalkozóként "nyomod." Te vagy a jó példa arra, hogy sosem késő elkezdeni a tanulást! Nagyon büszke lehetsz magadra! Pedig a nyelvészet nem egyszerű dolog! Jó kis reál agy kell hozzá többek között.
Vigyázz magadra!

2 évé
#1598
Bojtika 3
Szia!!! Rég bizony!

Ez a BMR+100 elég jól bevált.
Hogy fel kellene-e tüntetni, nem tudom. Az 1200 kcal alatti evés káros voltára való figyelmeztetés piros betűkkel jelenik meg, mégsem tartják be sokan.

Különben volt egy tagunk, akinek konkrétan bármit találtunk ki, neki a BMR alatti értékkel működött a dolog. Ő az egy kivétel, akire emlékszem. (A nickjét már nem tudom.)

Köszi, jól vagyok!!! Sok a munkám, pont ezt kívántam magamnak. Csak emiatt még többet ülök, de most magamnak mondom, amit másnak szoktam: nem igaz, hogy ne lenne 20 perced naponta, hogy legalább annyit mozogj!
(Már vállalkozóként fordítok, ezért komolyabb megbízóim vannak. Sok "véletlen"...)

Te hogy vagy mostanság?

2 évé
#1597
Moneszko
reply to Bojtika's post #1586
Bojtika, már a mesterre készülsz? Rég beszéltünk. :)
Visszatértem, mert ez a legjobb módszer, és szeretem regisztrálni, mit ettem. :))
Viszont egy kérdés felmerül bennem... ez a BMR+100 a legtutibb, ez biztos, nem lehetne ezt feltüntetni a főoldalon, hogy mindnekinek hasznos lehessen, aki az oldalra regisztrál? Ha annak idején nem látogatok a fórumba, sosem tudom meg, és más sem.
Jól vagy, Bojtika?

2 évé
#1596
sinnesro
Én a DM-ben kapható Sportness50 fehérjeszeletet szoktam venni, finom, és jó összetételű. 50% fehérje!
Oda kell erre figyelni, mert sok fehérjeszeletben nem elég jó ez az arány.
Találtam egy összehasonlító tesztet (jó, kicsit szubjektív, ami az ízt illeti, de az összetétel rendben):

http://getfitburnfat.blog.hu/2015/09/13/feherje_szelet_teszt


2 évé
#1595
Bojtika 3
Fehérjének ajánlottam volna (sebaj, majd legközelebb) a Biotech és hasonló boltokban kapható fehérjeszeletet. Finom csokis, és rahedli fehérje van benne.

https://shop.biotechusa.hu/collections/muzli-es-protein-szeletek

2 évé
#1594
Ridita 5
reply to Bojtika's post #1593
Én nem egyetemista vagyok, de holnap egésznapos kirándulásra megyek. Már jó előre összekészítettem a kaját, mindent lemértem és kitöltöttem a holnapi kalóriatáblázatot is. Viszek egy almát és aszalt vörösáfonyát, hogy legyen rost a menüben, de egy müzliszeleten kívül a többi sajnos kekszféle lesz sok kalóriamentes folyadékkal. A fehérjebevitelt nem tudom megoldani így útközben, de egy napot kibírok így.

2 évé
#1593
Bojtika 3
reply to gkati65's post #1592
Te is levelezős vagy?

Kis dobozban zabkását. Jó sűrűre készítve, gyümölccsel, dióval.

2 évé
#1592
gkati65
reply to Bojtika's post #1586
Engem is ez aggaszt most, hogy szeptemberben folytatódik az egyetem, és nem nagyon tudom, hogy mit vihetek. Azért szombatonként 8-5-ig ott ülök, folyósat, hangosan rágósat, büdöset nem lehet, de szendvicset sem szeretnék majszolni egész nap, mert már ráálltam, hogy csak reggelire eszem teljes kiőrlésű pékárut, utána már semmi ilyet.

2 évé
#1591
pamplemousse
reply to jancsoreka's post #1590
Köszi a tippeket, utána fogok nézni ezeknek a termékeknek.
Nálam az eddigi fogyókúrák során mindig fordított volt a helyzet és pont az első pár kiló ment le gyötrelmesen lassan, aztán ha nagy nehezen beindult a fogyás akkor már nem volt vészes.

2 évé
#1590
jancsoreka 6 33
reply to pamplemousse's post #1589
Nézz rá esetleg a Scitec Mega Daily One Plus-ra, vagy a Multi Pro Plus-ra, vagy Dr. Lenkei Életerő erős vitaminjára - csak összehasonlítás céljából. És még lehet, orvost is érdemes lenne bevonni - van, aki jobban kedveli, ha orvos állítja össze a vitamin-adagját, plusz sosem baj az, ha az ember időnként megnézeti magát. :) Persze, az sem mindegy, ki melyik felfogást vallja magáénak a vitaminokról és adagolásukról. De ezek persze csak javaslatok. :)
Abban nem vagyok teljesen biztos, hogy tényleg ilyen hosszú időt fog igénybe venni a fogyásod, mint amit a Bázis számolt - vannak meglepő dolgok néha (pár éve koptatom, nálam pl. az első pár kiló sokkal gyorsabban lement, az utolsó 1-3 meg nem mozdul egy istennek sem, akármit is jósol a Bázis - itt még ki kell találjak egy stratégiát. De még az is lehet, hogy nem, mert ennél lentebb már csak kóros ötletekkel lehet menni - és akkor pont a számomra lényeg veszne el: hogy jól érezzem magam a bőrömben).

2 évé
#1589
pamplemousse
reply to jancsoreka's post #1588
Köszi a választ és a megerősítést! Elrettent kicsit ez a hosszabb idő, de gondolom sokkal jobban is fogom bírni mivel közben nem sanyargatom a szervezetemet. Azzal nyugtatom magam, hogy az egésznek az lenne a célja hogy egészségesebb legyek és hogy jobban érezzem magam, nem pedig az hogy a gyorsabb eredmény elérése érdekében kikészítsem a szervezetem, ki tudja milyen károkat okozva hosszabb távon.
Válaszolva a kérdésedre, szedek vitaminokat, C vitamint napi 1000mg-ot, szedem a Supradynt, meg B vitaminokat (főleg a hajam miatt), ezek mellett még magnéziumot és alkalmanként kálciumot is.

2 évé
#1588
jancsoreka 6 33
reply to pamplemousse's post #1587
Fő kérdés: szedsz elég vitamint???
Egyébként szerintem itt tök sokan vagyunk, akik így fogytak le. :) - tehát inspirációlöket megy! :-)
A kalóriamennyiség és így a bevitt ételek viszonylag drasztikus lecsökkentése miatt a vitaminpótlás nagyon fontos.
Amúgy meg... Én azt mondom, inkább érezd jól magad, mint ilyesmiken stresszelj. Elképzelhető, hogy elindul visszafelé, hiszen nagy valószínűséggel a szervezeted elég komoly raktározó üzemmódban van, ezt előbb el kell feledtetni vele. De aztán rendeződik. Épp valamelyik nap olvastam itt a fórumon egy hozzászólást, hogy hasonló cipőben járt valaki, mint te, először elkezdett hízni, majd egy idő után fogyni.
BMR+100, figyelj a makrókra (én úgy tapasztaltam, hogy nagyon fontosak), szedj vitamint és érezd jól magad! :-)

2 évé
#1587
pamplemousse
Sziasztok!
Nem vagyok új a Bázison, kb másfél éve fogytam le a honlap segítségével. De úgy látszik annak idején nem voltam elég körültekintő, mert csak regisztráltam, beállítottam az adataimat és hogy mikorra szeretném elérni a vágyott testsúlyt, a rendszer tette a dolgát beállított egy 1300 körüli kalóriakeretet (ami, most már tudom köszönő viszonyban sem volt az akkori BMR értékemmel) én meg nekiálltam és hajrá 6 hónap alatt ledobtam magamról 30 kilót. Nagyon büszke voltam az eredményre, és a folyamat közepén egy minimális szédüléstől és az abbahagyást követő hajhullástól eltekintve (ami hála az égnek megállt) más problémám nem volt.

91 kilósan úgy döntöttem hogy mivel még mindig van rajtam felesleg ismét nekiállok a fogyókúrának. A fenti módszereket követve belevágtam és láss csodát 2 hónap alatt lement 5 kiló, ellenben most a kellemetlen szédülést és a hozzá kapcsolódó fejfájást és fáradtságot nem csak kis mértékben tapasztaltam. Gyakorlatilag nem voltam képes funkcionálni a mindennapokban az elmúlt két hétben. Csak akkor voltam kicsit jobban, ha nagyobb mennyiségben ettem húst és szénhidrátot, de ilyenkor sem múltak el a tünetek, csak mérséklődtek.
Ekkor olvastam kicsit utána a dolognak. 168 cm magas és jelenleg 87 kg vagyok, a BMR 1639.
Ehhez képest én 1300 kalória körül ettem egy nap, amíg bírtam még egy kevés mozgás is belefért egyes napokon. Nem csoda, hogy a szervezetem nem volt elragadtatva....

Itt olvasgatva, most beállítottam magamnak 1700 kalória napi keretet. Elszörnyedve láttam a rendszer által kiszámolt dátumot! Mi szerint majdnem egy egész év kell ahhoz, hogy elérjem a vágyott -12 kilót. :(
Az is aggaszt, hogy most hogy elkezdek többet enni az elmúlt 2 hónapban leadott 5 kiló is elindul majd visszafelé...

Szóval akinek van sikertörténete és BMR környéki kalóriamennyiség elfogyasztása mellet fogyott le, az ne folytsa magába a tapasztalatait... Jól jönne egy kis lelki inspiráció!

2 évé
#1586
Bojtika 3
Akkor azért volt ismerős a neved!
és igen, keverlek valakivel. :D

Én az egyetem 3 éve alatt estem fizikailag szét. Fel kell vennem a fonalat.
Viszont az igaz, hogy tanítási napokon kaját magammal vinni piszok nehéz ügy. Már eleve a hajnalban kelés miatt. A zabpehely meg nem jó előző nap elkészítve. Vagy nem esik jól.
A mozgásképességem elég jól megmaradt azért, és a vállam, karom is jó. Tehát az a pár kiló, ami visszajött, tökéletes körte formában oszlik el rajtam.
Ki kell alakítanom valami normálisat ebből, mert az idei szülinapom, habár az új életem 6. szülinapja lesz, naptárilag mégis 60...és egyre többet ülök, mert jóformán egyre többet tanulok is, mester szakra akarok menni... ugyanakkor a munkám is egyre több, Istennek hála, viszont az is a gép előtt van...

2 évé
#1585
Fantasia 129 192
reply to Bojtika's post #1584
Óóóó, én imádom az adathalmazokat, statisztikákat, táblázatokat, grafikonokat, azért működik ilyen jól nálam a kalóriaszámítás :) Viszont nincs orvosi ellenőrzés, szerintem valaki másnál láthattad ezt. 2014-ben egyszer már egy évig itt lébecoltam, akkor leadtam 12 kilót, onnan van sok tapasztalatom, de az elején rengeteg hibába belefutottam, ami tipikusnak mondható ennél a módszernél. Egyébként többek közt pont a te akkori okításaid lendítettek ezen túl akkor. Azóta tavaly volt egy nagy élet-szétcsúszás és nulláról újrakezdés, aminek nemkívánatos velejárója volt, hogy fél év alatt visszajött mind a 12 kiló. Ezért újra itt vagyok, mert már tudom, hogy ez működik és tartható később is. De még mint látod, mindig vannak itt-ott sötét foltok :)

2 évé
#1584
Bojtika 3
Tudod, én ennyit a világon nem matekozom. A másik topikban már láttam, hogy orvosi ellenőrzéssel csinálod, ez akkor jó lesz.

És örülök, hogy a Bázis segítségedre van ebben a formában is. :D


2 évé
#1583
Fantasia 129 192
reply to Bojtika's post #1582
Félreértesz. Ez nem a mindennapos égetés. Pont ezért írtam be a legelső kérdésem, mert vannak ilyen nagy kilengések, amikor igen, marha kevés arányaiban a bevitt kalória, mert elégetek alapjáraton 1800-at, rámozgok 1200-at, (vagy még ritkábban egy egésznapos túrán mégegyszer ennyit), és olyankor sem tudok sokkal többet enni 2000-2300 kcal-nál. És hogy ez jelent-e ilyen alkalmakkor valami hátrányt. Ez volt a kiindulási állapot, amiért egyáltalán ide írtam... De nem életvitelszerűen vagyok -2000-ben, nyilván. Mondom, a napi mínuszom 500-600 kcal átlagosan. Ebben van olyan, hogy csak 100-zal vagyok mínuszban, és van hogy 1000-rel. Amikor hazamegyek anyámhoz, akkor 1500+ is adódik :D De ez ebben a számolási időszakban csak egyszer volt ;) Az egésznap-megyek napokon meg -2000... De most kíváncsiságból kiszámoltam, az aktuális célom kezdete óta, 36 nap alatt 20.654 kkalória mínuszban vagyok, ami napi 573 mínusznak felel meg, ami bőven az egészséges ütemhez elég nálam. 2,5 kg ment le, ami szintén megfelel ennek és az elvárásaimnak is. Egyedül a fehérje hiánya miatt aggódtam, de erre már meg is kaptam a választ.

2 évé
#1582
Bojtika 3
reply to Fantasia's post #1581
Elvileg van egy alap kalóriaszükségleted, ami a saját paramétereid alapján annyi, amennyi.
Most az még oké, hogy ezt naponta állítgatod, szíved joga.

De azt írod:" simán összejön 1000-1200 égetés egy napra, enni meg 1800-2000 körül eszek, ami alig több, mint a napi alapjárat égetésem." -Tehát ha megeszel napi 1800-2000 Kcalt, és még ebből sporttal elégetsz 1000-1200-at? Mert akkor vajmi kevés marad!

2 évé
#1581
Fantasia 129 192
reply to Bojtika's post #1580
Scitec Fourstar Protein Shake-et iszom. Fehérjepor, 30 gr egy adag, amiből 24 vagy 26 g fehérje, most nem tudom pontosan fejből, hogy mennyi. Ezt keverem vízzel és gyümölcsökkel, hogy ne érezzem az ízét, mert még a sima vaníliás íz is utálatot kelt bennem :D

Írtam, hogy lent a napi kiértékelésnél (ahogy amúgy jeleztem a hibákat felvonultató topicban is), az összesítésben hülyeségeket ír jelenleg a rendszer, mert a beállított kalóriakerethez képest összesíti az eltérést. Szóval ha minden nap tartom a keretet (amibe mondjuk bele van kalkulálva a napi -500 kkcal), nem térek el tőle, akkor a végén azt fogja kiírni, hogy semennyi kalóriát nem égettem, és semennyit nem kellett volna fogynom a célom kezdete óta. Ami nettó hülyeség. És nem akarok mindig átkattintani az étkezési naplóra, beállítani a kezdőnapot, és úgy megnézni, hogy hány elégetett kalóriánál járok összesen. Így ha a minimum égetés van beállítva keretnek, akkor nagyjából a reális összesítést látom, reális értékkel az "elvárt" lefogyott kilóknál.

Az utolsó kérdésed nem értem :)

2 évé
#1580
Bojtika 3
reply to Fantasia's post #1579
Most akkor nem értem, mi az, amit iszol. Valamelyik fehérje-shake, vagy protein por?
Mert nem mindegy, hogy 80% vagy afölötti fehérje, avagy kevesebb, plusz eleve szénhidrát.

És végül is lehet a szögleteset is gurítani, de miért van ellenedre egy napi keret, amihet hozzámatekozhatod a napi sportodat?

És akkor 1800-2000 kcalból még elégetsz 1000--1200 Kcal-t?

2 évé
#1579
Fantasia 129 192
reply to Bojtika's post #1578
Amennyire meg tudom tenni, a jó fajta, igen. Én is szénhidrátos fehérjét szoktam enni utána, konkrétan fehérjeturmixot gyümölcsökkel összeturmixolva, mivel alapból émelyedem az ízétől az összes fajta fehérje italnak. De egy ilyen banános-epres-fehérjés turmixtól jól is lakom aznapra (este szoktak lenni az edzések többnyire).

Az egész napos edzéshez annyit, hogy ez nekem hobbi, nem edzés, az csak a járulékos haszon, hogy kalóriát éget :) Mármint a túra. És egész napos dolog nyilván csak hétvégéken fordul elő. A harcművészkedés is hobbi, a futás is, szokásos esti program. A napközbeni biciklizésekkel együtt, amik A-ból B-be való eljutásokra kellenek, így is simán összejön 1000-1200 égetés egy napra, enni meg 1800-2000 körül eszek, ami alig több, mint a napi alapjárat égetésem.

2 évé
#1578
Bojtika 3
reply to Fantasia's post #1577
Szia!
A CH ugye alapból a "jó", azaz a lassan felszívódó fajta.
Edzés után például javallott szénhidrátos-fehérjés dolgot enni. Illetve, másik javaslat szerint fehérjét.
Kipróbáltam, nekem a szénhidrátos fehérjés volt az, ami nagyon jólesett. Pl. kevés vízben felfőzött zabpehely, jó sok sovány túróval. Én délutánonként edzettem itthon, újra el kellene ezt a rendszerességet érnem.

Jómagam örülök, ha egy-egy napot megoldok, nem tervezek át a másnapra. (Végül is bejött.) Nem hinném, hogy ébredéskor még az előző napi bevitelen rágódna a testem.(Mármint abból él, de nem aktuálisan, ha szabad magam hülyén kifejezni.)

Ha a fehérje ilyen szépen megvan, akkor tényleg nem kell az arányokat bolygatni.De ha egy-egy nap nem tudsz eleget enni, akkor inkább a fehérjét nyomasd.

Az volt a meglepő elsőre, hogy van, aki az egész napját edzésre tudja szánni. Nem számítottam ekkora edzési időtartamokra. :D

2 évé
#1577
Fantasia 129 192
Szia!

Köszönöm a tartalmas választ! Megyek sorban :)

Nem a kerethez képest ennyi a mínusz, hanem a teljes napi mérleghez. Az alap fogyasztás 1800 körül van, erre jött a mozgással elégetett 2200+500 kkalória (mert biciklivel mentem a túratett helyszínére), és ettem kb 2500-at tegnap végül. Ennél többet csak úgy tudtam volna enni, ha elborul a zsír arányom, azt meg nem akartam. "Rendes" kajából pukkon voltam, túra közben még csoki is csúszott le, mert ilyenkor megengedem magamnak, úgyis elég.

Amúgy nincs beállított keretem, mert akkor a napi kiértékelésben rossz számokat mutat, az alap fogyasztásom van beállítva napi limitnek, és manuálisan figyelek rá, hogy azt leegyem, ha pedig mozgás van, akkor meg maradjon átlag 5-600 kkalória mínusz naponta.

A fehérje akkor elég volt, mert az 1,7-es szorzóval is pár grammal felette voltam. Csak a rendszer akart volna még még egyszer annyit rámtukmálni. Megnyugodtam, mert ha így elég, akkor nem izgulok ezen, mert ezt is csak az általad is ajánlott fehérje turmixszal együtt tudtam elérni, és abból nem innék többet egy nap, anyagi megfontolásból :D

A túra kalóriát sport alkalmazással számolom, ami figyelembe veszi a nemem, súlyom, magasságom, korom, az eltelt időt és a szintkülönbséget is. Nem az itteni adatokkal írom be, hanem úgy pöckölöm az idő mennyiséget, hogy annyi jöjjön ki, mint amit az alkalmazás mutat, és azt mentem el itt.

Egész napos túrákon simán kijön az a nagy szám, 7-8 óra tiszta menetidővel. A tegnapit pedig kiszámoltam, és szinte pontosan annyi jön ki elégetett kalóriának, amit te is írtál, 7-es szorzóval, ami stimmel is, mert lájtos terep volt. Valószínűleg valami ilyesmivel számol az alkalmazás is.

Amúgy 30 éves nő vagyok, 71,2 kg súllyal, 167 cm. 6-8 kilótól akarok megszabadulni, de nem szabtam meg időkorlátot, hanem ezt a napi átlag 5-600 kkalóriás mínuszt tartom, ami kb heti 0,5 kg fogyásra elég.

Még annyi kérdésem van, hogy a CH növelés "úgyis elégetem alapon" csak akkor stimmel, ha a mozgás még a ch-evés után jön, nem? Másnap már nem érdemes feljebb menni vele, mert akkor már az előző napi mozgás miatt nem fog jobban égni a CH, ugye? Valahogy nekem így lenne logikus, de tudom, hogy a biológia nem mindig logikus :)

Köszönöm még egyszer a válaszod, további szép napot :)

2 évé
#1576
Bojtika 3
Szia! El nem tudok képzelni ennyi mínuszt.
Vagy a napi kereted nem jól van beállítva.

Mondanám, hogy az izomvesztés elkerülésére és a sok sport miatt emeld a fehérje arányát, de nem tudom a testsúlyod. Kilogrammonként még nagy aktivitás mellett se legyen 1,5 - 1,7 grammnál több. Ezt, ha az időd nagyobb része edzéssel telik.no meg ha a hús meg a sovány túró a füleden jön ki, akkor mese nincs - fehérjeporral kell elérned.

A CH lehet 55%, mert elégeted.

A túrák kalóriaszükségletét sem biztos, hogy jól számolod. Egy elég alapos német kalkulátor szerint az átlagos hátizsákos túra kalóriaszükséglete óránként és testtömeg-kg-onként 7 Kcal. A nehezebb változatok sem haladják meg a 11 Kcal-t.
Tehát egy 80 kg-s ember egy ilyen túrával óránként 7x80= 560 Kcal-t éget el. és ha ez a túra 5 órás, akkor 2800-at. Neked milyen paraméterekkel jön ki a 4000 Kcal?

Megírod az adataidat? Magasság, súly, nem...

2 évé
#1575
Fantasia 129 192
Sziasztok! Mi a helyzet olyankor, ha egy nap van egy nagyobb kalória mínusz (pl túráztam egy fél napot, -2200 kcal, de nagyobb túráknál akár -3-4000 is lehet), és képtelen vagyok annyi fehérjét enni, amennyi minimum kellene. Lehet ezt a köv. napokban pótolni, vagy ha tudom előre, akkor előző-következő nap is mondjuk? Vagy egy-egy ilyen alkalom még nem fogja az izmaim bántani? Egyelőre amúgy a zsírégetés a célom első sorban, de nem szeretnék a meglévő izmokból veszíteni (nem sok van, de azért elég régóta sportolok aktívan - harcművészet, futás, kerékpár, ez év óta teljesítménytúrák). Egész nap ettem amúgy rendesen, de még mindig 2000 kkalória mínuszban vagyok erre a napra összesítettben. És azért kb hetente előfordul ilyen, hogy 1000-1500 mínuszokkal végzem a napot, amikor nagyon belejövök egy-egy edzésbe. Vagy ilyenkor elég, ha az összetevők aránya legalább stimmel? 50-25-25% van most beállítva CH-zsír-fehérjére.

2 évé
#1574
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1571
Nem gond, csak kérted olvassak vissza. Megtettem. :) Köszönöm a válaszokat a videót is megnézem.

2 évé
#1573
szinesceruza76
reply to feketeinci's post #1572
Azt valóban nem, de a napi elégetett kcal-t igen. Az étkezési naplómban ez változott meg, most látom, és kezdem érteni, hogy ehhez mérheti a bevitt kalóriát, és ehhez mérten számolja ki, hogy mennyit fogyás várható.

2 évé
#1572
feketeinci 9
reply to szinesceruza76's post #1568
Az aktivitás nem befolyásolja a BMR-edet.
Semmi nem változott, csak a kiértékelés szövege, és a gép jóslata.

A kilóid mennek le, és kész. :)

2 évé
#1571
Bojtika 3
Átlagban 0,5 kg a heti fogyási ütem, és a hosszú távú tapasztalat is ez. (A kezdeti sikertörténetek zöméből is ki lehetett számolni.) Általában viszont oda is szoktam írni, hogy 100 kg fölötti kezdősúlyra ez nem vonatkozik.

Lehet, valaki olyannak írtam, aki eleve 100 kg alattról indul, - de az is lehet, hogy elfelejtettem, ez esetben bocsánatot kérek, hogy nem voltam elég körültekintő.

2 évé
#1570
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1569
Ne legyél zavarban, a Bázison mindenki úgy csinálja, ahogy akarja, nincsenek szabályok.
(Ugyanerről a témáról csevegünk a Kötetlen csevegés topikban is egy hasonlóan túlsúlyos sráccal.)

Arra szeretnélek biztatni, hogy olvass utána ennek a témának, nézd meg a diatetikus videóját, ő részletesen elmagyarázza miért is fogy le az aki leeszi a BMR-t, és miért nem fogy le az, aki alatta eszik.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A programba mindig új elemeket építenek be, ez az elemzés is valami ilyesmi, ezt nem ember végzi, aki lát és gondolkodik, hanem egy gép, ami matekol.
A tapasztalat az, hogy a fogyás üteme 100 felett gyorsabb, mint ami a programban van, akkor is, ha leeszed a BMR-t.
Mivel ez gyorsabb lesz mint az amit a gép neked számon tart, előbb-utóbb elkezdi emelni majd a keretedet, hogy ne fogyj olyan gyorsan, ő az általa meghatározott ütemet fogja diktálni, és ha te mégis többet fogysz, felemeli a keretedet.

Ne egy gép mondja meg hogy neked mi az egészséges fogyás!
Ő azzal cseppet sem foglalkozik hogy mi az egészséges, csak matekol, 7000kcal deficit neki 1kg mínusz és kész....vita nincs!

A cél az, hogy egészségesen adjuk le amit le kell, és minél könnyebben meg is tudjuk tartani az elért eredményt.
Ez tuti megkívánja az életmód váltást, tehát szembesülni kell azzal hogy eddig mennyit ettünk és miket, és meg kell tanulnunk hogy mennyi az a kaja, ami elégséges a test fenntartásához visszahízás nélkül.
Ha nem tanulja meg valaki a számolás során a határait, persze hogy vissza fog térni a régi és rossz étkezési szokásaihoz....és régi kilóihoz.

2 évé
#1569
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1567
Egyre jobban zavarban vagyok. Ha jól értelmezem, amit írtál illetve ha jól átlátom az oldal működését a testúly/magasság/életmód/nem kombóból kiszámítja a bmr-t. Te azt állítod, hogy az egészséges fogyás az BMR+100 kalória esetemben 2906. Tehát az eredetileg feltett kérdésre miszerint nem-e irreálisan sok a 2378 kalória/nap a válaszod nem, még kevés is. Egy valamit nem értek viszont: Ha az alapképlet BMR+100 alapján kiad egy számot miért ad ki 500 kalóriával kevesebbet (ami rossz) az alatta lévő kalkuláció?

2 évé
#1568
szinesceruza76
Valamit nem értek. Nemrégiben rájöttem, hogy rosszul volt nálam beállítva a napi aktivitás, mert sajnos nem átlagos aktivitású vagyok, hanem ülőmunkát végző. Ezért ezt átállítottam, az új kcal értékem, heti 0.5 kg fogyást számolva lett 1884. (Egyébként tervet meghaladóan fogytam eddig is, mert legtöbbször napi 1800 kcal körül ettem.)
Beírtam tegnap is, hogy mit ettem, kiértékeltettem, és azt írta ki, hogy szépen teljesítettem stb., ezzel a tempóval a várható fogyás hetente valami 0.34 kg. Pedig kb. 100 kcal-val kevesebbet is ettem , mint lehetett volna.
Valamit rosszul állítottam be?

2 évé
#1567
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1565
Ha valakinek konkrétan ajánlotta Bojtika azt a 0,5kg/hét fogyást, akkor az valami egyéni ajánlás lehetett, neki mások az adatai.

Ha nagy átlagot nézünk (de mi is az a nagy átlag?) akkor 100kg felett simán lemegy 1kg hetente, de utána ez egyre jobban belassul. Az én személyes tapasztalatom az, hogy 80kg körül már jó ha heti 0,2kg lemegy, utána még lassabb az ütem. Bezzeg felfelé!

Bemásoltam a böngésző sorba a linket, és látom a beállításodat, csak javaslatot tudok tenni Neked, és Te úgy csinálod ahogy akarod :)

A BMR az a kalóriamennyiség, amit a test fenntartásához, annak zavartalan működéséhez kell elfogyasztani napról napra, ezt látod leírva a linkben is a 2-es és 3-as pont között. A kalóriadeficitet egészségesen Te úgy tudod megteremteni, ha leeszed a BMR-edet, a 2800kcal-t, és a normális életviteled mellett elégeted a 3300kcal-t. Ez a matek szerint napi 500kcal deficit, és 12 nap alatt eredményez 7000kcal hiányt, ami elvileg 1kg zsír leadásához kell.

A gyakorlat nem ez, személyes tapasztalatom hogy 100 felett működik a heti 1kg mínusz BMR+100-al.

Lassabb így a fogyás üteme (ha 2800kcal-ra állítod a keretedet, és nem 2300kcal-ra), de mivel ennyi a szervezeted napi szükséglete (és ez nem legenda, a BMR az tudományosan megállapított érték), akkor valaminek nem fogsz elég energiát adni.
Valamelyik vagy akár több szerved is (mint a szív, máj, vese, agy stb.) nem kap elég energiát, és először is elkezdi tartalékolni azt amit beviszel, ez a vészüzemmód, amit a BMR alatt evők 90%-ban megélnek, hiába esznek keveset, nem fogynak.
Van erre dr.Héder Évától egy videó, sok topikba belinkelve, de a youtubon megtalálod.

A szervezeted mindezek ellenére igyekszik fedezni a szükségleteit, mert keveset viszel be, de fenn kell tartania magát, így hozzányúl ahhoz, amit a legkönnyebben tud elvenni, az izmaidhoz....és csak legvégső esetben a hájhoz.

Soknak tűnik a 2378kcal? Megnézted hogy eddig mennyit ettél naponta?
Megjegyzem a 156kg sem kevés.....de itt nem teszünk megjegyzéseket....bocs :)

Javaslom hogy olvasgass még a fórumon, nézz utána a BMR fontosságának, állítsd be fix kalóriára a célnál a napi keretet, és a főoldalon a makró csíkoknál a csavarra kattintva állíts be fogyókúrás arányokat.

2 évé
#1565
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1563
A kitűzött dátumot a rendszer számolta ki én heti fogyást adtam meg. A másik topikban olvastam, hogy 0,5 kg/hét javasolsz de erre a bevihető kalóriák száma még további 500-zal emelkedett. Nekem a mostani 2378-cal is az a bajom, hogy soknak tűnik.

2 évé
#1564
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1563
180 a testmagasság és Férfi. Hát a kis súgó azt írja, hogy heti egy kilónál ne legyen több. A céldátum nem is tudom, hogy került oda. De visszaolvasok a topikban.

2 évé
#1563
Bojtika 3
Testmagasságod? Nemed? (Sajnos bemásolva sem látni a linket.)

Nem jó, ha időt állítasz be a fogyásra, és nem jó a heti 0,9 kg fogyás sem.

A Kötetlen csevegés topikban van pont erről szó, ott olvass kicsit vissza.

2 évé
#1562
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1561
Ha bemásolod a linket a böngésző címsorába akkor jó. De leírom: Testsúly:153kg életmód:ülő, bmi 47,22 bmr:2806 alapjárat kcal: 3368

cél: cél testsúly 100kg, 0,9kg/hét napi keret: 2378

2 évé
#1561
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1559
Sajnos továbbra se látni, egyszerűbb lenne ha leírnád a súlyod, magasságod, nemed és korod.

2 évé
#1560
Guriga66
reply to flashgordon's post #1559
Nekem is kb. enni és így vannak az értékek! :)
Kitartás! :)

2 évé
#1559
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1558
2806 a BMR. Megpróbálom mégeccer belinkelni.

https://1drv.ms/i/s!AspI3B3yd-hBgbHuLiwrm6JXbH6Zk0o

2 évé
#1558
Bojtika 3
Szia, sajnos én semmit nem látok.

Mennyi a BMR érték?

Ha elég magas vagy, egyáltalán nem irreális. Pláne ha fiú is vagy.

2 évé
#1557
flashgordon 28
Helló Érdeklődni szeretnék. :) Most állítottam be a célt. A rendszer 2370 kalóriát ajánl fel/nap. Ez nekem irreálisan soknak tűnik. Csináltam róla egy képet és hálás ennék ha le tudnátok ellenőrizni. :)

https://1drv.ms/i/s!AspI3B3yd-hBgbHuLiwrm6JXbH6Zk0o

2 évé
#1556
Bojtika 3
reply to szaboberesanita's post #1551
Erről nem írtál, de nem szabad határidőt beállítani a fogyásra. Az csak arra való, ha egy adott alkalomra készülve akarsz picit csinosodni. (De ha rajtam múlna, törölném ezt az opciót.
A dátum beállítása fura dolgokat tud okozni.

2 évé
#1554
szaboberesanita 1
Köszönöm a válaszokat, mindenképp megemelem a kalóriabevitelt. 28 éves vagyok és sajnos a mozgást sem ettem le. :( Borzasztó milyen tudatlan vagyok, fogalmam sem volt, hogy rosszul csinálom. Köszi még egyszer! :)

2 évé
#1553
Jucc13
reply to szaboberesanita's post #1551
Szia! Az hogy nem vagy rosszul nem jelenti azt, hogy az 1200 kcal nem kevés. Ha alapanyagcsere alatt eszel, ráadásul ennyit mozogsz mellé, mindenképp koplalásnak éli meg a szervezet. Nem írod hány éves vagy, de szerintem tuti nem elég, a szervezet megijed és elkezd raktározni. Aztán már majd az 1000 kcalval sem fogsz fogyni.

2 évé
#1552
310583 424
reply to szaboberesanita's post #1551
Szerintem szepen, 50-100 kaloriaval hetente, emeld BMR fole. Nem irod, hogy a tornat beirod-e es leszed-e, ( ajanlott 65-70%-at beirni es leenni a tornanak), ha nem. akkor meg drasztikusabb az 1200 kaloria!

2 évé
#1551
szaboberesanita 1
Sziasztok! Kb. másfél hónapja használom a kalóriabázist, hogy elérjem hőn áhított alakomat. Jelengleg 65 kg vagyok a 160 cm-hez. A helyzet az, hogy mostanában többször szembesülök azzal az interneten böngészgetve, hogy kevés a napi kalóriabevitelem, amit nekem a kalóriabázis számított ki. Itthon vagyok a 15 hónapos babámmal így én úgy gondoltam ez olyan mintha ülőmunkát végeznék és erre nekem 1200 kalória körül számolt egy napra, amit sikeresen tartok is kisebb kilengésekkel. Szépen el is kezdtem fogyni hetente fél kilót. Jól érzem magam ,heti 5 alkalommal tornázok 3nap 45 perc súlyzós edzést és két nap 25 perc zóna intarvalt. Tehát a kérdés, akkor most hogy van ez? Nem vagyok rosszul, a fogyásom sem drasztikus, de a kalóriabevitelem jóval bmr alatt van. Nem szeretnék kidőlni a gyerekem mellől eddig nem is éreztem, hogy baj lenne, csak ahogy olvasgattam megrémültem. Szeretnék egészséges maradni, és egészségesen fogyni, de ha most megemelem a kalóriabevitelt számíthatok rá, hogy hízni kezdek? Mit tegyek kérlek segítsetek!

2 évé
#1550
moban
reply to Cuccocska's post #1545
Szia Cuccocska, én 14 évesen a 152 centimmel 36 kg voltam, tökéletes alakkal a kereten belül, idegenek megállítottak, hogy mit csinálok, amitől ilyen jól nézek ki. Azóta nem nőttem egy centit sem, most vagyok 63, de sajnos 54,9, ezért vagyok itt. Valójában azért válaszolok neked, hogy a "magasságom" semmiben nem akadályozott az életben, ne aggódj emiatt. Negyvenévesen fizikai munkát végeztem és újra visszanyertem a lányos alakomat, 36 kg-ra fogytam, pedig akkor már volt egy 16 éves lányom is. Tehát normális táplálkozás és mozgás, ezt a titka mindennek, inkább az, hogy érdekes életet élj, akkor nem marad el a mozgás sem és nem foglalkozol túl sokat azzal, hogy éhes vagy-e vagy nem. Én drukkolok neked és minden jót kívánok.

2 évé
#1549
ElvisHP
reply to Cuccocska's post #1537
Egyébként van, aki hamar megáll a növésben, én például 15 éves korom óta vagyok akkora, mint most, és 14 éves korom óta csak 2 centit nőttem. Az anyám meg már 12 évesen megállt a növésben. Érdemes körülnézni a családban is, hogy ki mekkora, bár pont nekem nem kéne ilyeneket mondanom, mert én szokatlanul magas vagyok a családomhoz képest:).

Sajna az, hogy mennyi zsír van a hason, részben genetika is:(. Nekem például szinte mindig látszanak az izmok a hasamon, viszont soha az életben nem lesznek vékony combjaim (kivéve ha lemegyek 60 kilóra a 177 centimhez).

2 évé
#1548
310583 424
reply to Cuccocska's post #1541
En is megerositem amit az elottem szolok mondtak: ebben a korban es ennyi kiloval ENNI KELL! Kell a feherje ( csirke, pulyka, sovany marha -hus, hal, tojas; huvelyesek is tartalmaznak, a bab, a barna rizs, bulgur, hajdina, chia mag, quinoa is.) kell a szenhidrat ( jo minosegu: teljes kiorlesu gabonabol, mindenfele zoldseg), kell a zsir ( foleg magvak: dio, mogyoro, mandala). Amit kerulni kell : Cukor, cukrozott etelek-italok, udito-italok, feher lisztes dolgok, zsiros husok, finomitott olajak. Enni kell es SPORTOLNI. A novekedest elosegito sportok is vannak, pl. huzozkodas. Ha van lehetoseged, keress szemelyi edzot, aki be tud allitani neked egy edzestervet. Neked nem fogyni, hanem alakot formalin kell, ehhez pedig ez a ket dolog szukseges: valtozatos es egeszseges etkezes + sport. Lattad a kepen a Csabi76 linkjen, hogy tobb kilosan mennyivel jobban nez ki a no, mint kevesebb kiloval!. Tehat a celod ne a keveebb kilo legyen, hanem a tobb izom! Persze ehhez kitartas kell, nem fog 1 het sot 1 honap alatt sem latvanyos lenni a valtozas, de most vagy abban a korban amikor tudsz tenni ennek erdekeben. Sok sikert!

2 évé
#1547
feketeinci 9
reply to Cuccocska's post #1543
Tuti hogy fogsz még nőni, csak nem olyan sokat, mint eddig, a folyamat lassulni fog.
De ha tegyük fel mégsem, semmi sem történik, van közöttünk olyan, aki hasonló magassággal éldegél, az ismerőseim között is van 150 centis csaj, aki már 40 felett van, köszöni, a magassága nem zavarja, a súlya is csak kicsit, pedig nagyon szereti a hasát.
Nem vagyunk egyformák.

A zsír a női test nagyon jó tartozéka, anélkül nincs nő.
A hiánya valóban hormonális változásokat okozhat....gondoltál már arra, hogy a női mell az zsírból áll? Lehet alatta izom is, de a legnagyobb része zsír!

Sajnos a gyümölcsökben nagyon kevés a fehérje, így abból nagyon kevés izmot tudsz építeni, sőt semennyit.
Nem szeretnék belemenni tudományos dolgokba, mert ezekhez nem értek, butaságot meg nem akarok mondani neked, de az tuti, hogy izmot fehérjéből lehet építeni sporttal, tornával.

Mérd a centiket is, időd van, ezzel látni fogod az alakulásodat.

Ahhoz hogy mindig ugyanott mérd, először írd fel magadnak hogy HOL méred a centiket magadon.
pl. a derékbőséget a köldökkel egyvonalban, a csípőbőséget 15cm-el lejjebb, a combod körméretét állva vagy ülve a térdedtől 20cm-re, a vádlit a térdtől lefelé 20cm-re....valahogy így, és akkor mindig úgy, és ugyanott méred majd. Havonta, kéthavonta nyugodtan mérd meg, és jegyezd fel, látni fogod a fejlődést.

Kalóriát számolni teljesen felesleges, nem főzöl magadnak, az itteni receptek pedig rossz kalóriákat tartalmaznak, a menzát pedig egyáltalán nem tudni mit tartalmaz....illetve van egy olyan tapasztalatom, hogy az unokám(!) a bölcsiből mindig éhesen jön haza, amit nagyon jól tudnak a szülők is, és a bölcsi üzemeltető is, mert nem kapják meg a szükséges kaját! Magán bölcsiről van szó, nem is önkormányzati! Ez van, a közös konyha nem hízlalda.

Mindig edd meg ami jól esik, csak akkor tudsz fejlődni.

A saját tapasztalatod is megerősíti Csabi76 hozzászólását...miszerint gond van már a rendszertelen mensi miatt, és a melleid is kisebbek lettek. (Megjegyzem ez mérés nélkül látszik kisebbnek, ha méred centivel lehet nem az.)

Összefoglalva....ne számolj kalóriát még pár évig, mert felesleges, egyél rendesen...ne csak gyümölcsöt, hanem fehérjét is, és szénhidrátot is, és zsírt is.
Mindennek van jelentősége, a fehérje pl.kell az izomhoz, a szénhidrát kell az agynak, a zsírokban olyan vitaminok oldódnak, amik másban nem. Hiába eszel tablettában vitamint, ha nincs amiben oldódjon, átmegy rajtad.

Sportolj minél többet, nézelődj, ismerkedj a sportokkal, nem csak azok vannak, amiket minden nap a TV-ben látunk :) Tuti lesz majd olyan, ami megtetszik.

2 évé
#1546
Csabi76
reply to Cuccocska's post #1545
Fokozatosan növeld, persze ezt elfelejtettem mondani.
A gyümölccsel az a baj, hogy magas a fruktoz tartalma, ebből leginkább zsír lesz sajna. Azért lapul le a hasad tőle mert sok víz van benne ezért és az felszívódik gyorsan, olyan mintha eltűnne. a zöldség jó mert sok benne a vitamin és egyébként is, statisztikailag kimutatható hogy aki sok gyümölcsöt és zöldséget eszik az tovább él. Csakhogy sajnos elég kevés a kalória tartalma és nincs benne fehérje. A fejlődéshez fontos a sok fehérje a nap folyamán egyenletesen elosztva. A csirke mellbe nem sok a kalória mert alig van zsír benne de sok benne a fehérje. Szoktam úgy, hogy zsírpapírra teszem, ott megsütöm a sütőben, tehát nincs alatta zsír. Ezt be lehet tenni egy szendvicsbe, rakhatsz hozzá zöldséget és megeszel egy szendvicset, 3-4 óra múlva még egyet, ha haza mész ebédelsz, délután és este is egyél fehérjét. Ha száraz a csirkemell tegyél a szendvicsbe mustárt vagy valami szószt. Reggel, délben, este is legyen a kajádba fehérje-szénhidrát-zöldség és mindennap egyél mogyorót vagy diót mert kell azért zsír is és egy marékkal elrágcsálsz a suliban egy szünetbe az nagyon sokat számítana szerintem.
Sok sikert! :)

2 évé
#1545
Cuccocska
reply to Csabi76's post #1544
Szia!
Igyekszem most többet enni, csak ilyen fokozatosan fentebb vinni az értéket, mert különben rosszul leszek (már ez tapasztalat :D ). Reggelire eddig is zabkását ettem, mellé almát, két napra ettem egy adagnyit belőle. Tizóraira megint csak valami zöldséget/ gyümölcsöt vittem magammal, majd ebédre ettem, ami a menzán volt. Laktózintelorencia-gyanú miatt nem nagyon mertem enni tejes termékeket, most voltunk vizsgálaton, nemsoká ki is derül az eredményem. Az volt a baj,hogy délutána már csak gyümölcsöt ettem, nem akartam sokat, mert akkor az még másnap is látszott a hasamon, ha meg már csak a gyümit ettem, következő nap keléskor lapos volt a pocak :D . Most még azt próbálom,hogy sokkal több vizet iszom, hogy ezzel is gyorsitsam az anyagcserét, mert eddig jó, ha 1 l volt a napi folyadékbevitelem.
Neheziti a dolgomat, hogy most mindenki fel akar hizlalni és a kedvenc egészségtelen kajáimat főzik nekem,sok volt emiatt a vita is. Mondtam,hogy én inkább "izmot akarok hizni", minthogy még több zsirt :D . Attól kicsit megijedtem, hogy a mensim is rendszertelenné vált, meg mellből is fogytam. :/ AZ már annyira nem jött be :D . De igen értem, azthiszem :) !

2 évé
#1544
Csabi76
reply to Cuccocska's post #1543
Szia!

Szerintem se zárult le még a fejlődésed ebben a korban. Ahhoz nagyon fiatal vagy és orvosok mondanak néha hülyeséget. Szerintem mindenképp adj egy esélyt neki, nem vesztesz semmit! Azonban, ha tényleg fejlődsz akkor nem számolhatod a kalória szükségelted úgy mint egy hasonló méretekkel rendelkező felnőtt. Ahhoz hogy legyen esély hogy magasabb legyél plusz kalória kell!
Ami nagyon lényeges, hogy erre az esély a következő években meg lesz de utána ez az esély lezárul! Tehát, ha most nem esszel eleget, elveszted a lehetőséget hogy magasabb legyél és ez az esély soha az életbe nem tér vissza többet! Fontos hogy ezt megértsd!

Megmondom szerintem mit kénne tenned. Ne számolj kalóriát de tényleg. Viszont, ne szemét cukros zsíros kaját egyél mint chips, kola, péksüti, stb. Összetett szénhidrátokat, mindennap egyél valamilyen száraz húst vagy halat, sok zöldséget, gyümölcsöt is de azt mértékkel! Egyél rendesen és sportolj. Ha nem tudsz sokat enni, egyél sokszor keveset, egyél három óránként. Ha ezt betartod nem leszel kövér és nem lesznek falási rohamok.

Ami azt a kis zsírt illeti a hasadon. Nem lehet koplalással eltüntetni, ez egyszerűen nem így működik, hormonlás dolgok is számítanak. Ez elég összetett dolog és nehéz elérni, főleg nőnek. Azt elárulom, hogy egy nőnek ha olyan feszes és kockás a hasa mint a fitnesz modelleknek a plakátokon, annyira alacsony a testzsírszázaléka ami egészségtelen és hormonális gondokat okozhat, mint ciklus kimaradás és hasonlók. Szóval keményen a nőiesség rovására megy és többnyire nem is tudják hosszútávon fent tartani, hacsak nem egy alkati adottság.
Akárhogy is, azt a feszes sportos hasat csak komoly edzések árán és nagyon precízen kivitelezett diétával lehet. Már pedig abban a diétában meg kell enni adott mennyiséget, nem szabad, hanem kell!!! Máskülönben nem csak a zsír de az izom is eltűnik, márpedig a formát és feszességet az adja.
A lényeg, hogy a zsír leginkább a cukor miatt jön. Ha nem esszel cukrot hanem helyette zabpelyhet, barnarizst, teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret és sokat mozogsz, akkor sokkal inkább leszel formás és kevésbé zsíros akkor is ha a testsúly felfelé megy. Az nem tragédia nálad hiszen nem vagy túlsúlyos.
Figyeld meg a csajszinak hány kilósan milyen a hasa:

http://3.bp.blogspot.com/-vZwKXHCozi4/UUQzzVmOUYI/AAAAAAAABVg/N4SjzDYHM9E/s1600/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg

Tetszik érteni? ;-)


2 évé
#1543
Cuccocska
reply to feketeinci's post #1542
Röntgennel mutatták ki, de énis nagyon reménykedem,hogy még növök egy kicsit azért, mert ezzel a 151-gyel szörnyen alacsonynak számitok,még a magam korosztályában is.
Egyébként lány vagyok, tényleg most látom,hogy elfelejtettem irni :D.
Akkor most még nemis szabad olyasmire hagyatkoznom,hogy alapanyagcsre vagy ilyenek?
A fegyencedzésnek mindenképp utánanézek, köszönöm a tanácsot, igyekszem kitartóan csinálni :) .
Talán egy kis magnézium, b vitamin hiányom van, gyenge idegrendszerű vagyok nagyon :D . Köszönöm szépen a segitséget! :)

2 évé
#1542
feketeinci 9
reply to Cuccocska's post #1541
Ez szép.
14 évesen még egyáltalán nem tuti hogy bárki is megmondja hogy fogsz-e még nőni, vagy nem. Nem csontosodtál még be :)

Az, amit sportnak tekintesz, az nem igazán sport egy 14 évesnek. Teljesen normális, hogy 5-6 óra suliban üldögélés után nem zuhansz az ágyba pihenni, hanem csinálsz valamit.
Gondolom a szüleid sem ülnek egész nap a munkahelyen, így ők is mozognak "valamit" de egyáltalán nem biztos hogy az sportnak tekinthető.

Nem derült ki, hogy fiú vagy lány vagy, de ez a korod ismeretében már nem is fontos. (lányok is focizhatnak és fiúk is táncolhatnak)
14 évesen még nem szabad használni ezeket a számokat, amiket ez az oldal mutat, bár igazad van abban, hogy nem emlékszem hogy lett volna bárhol is korhatár írva.

Ez nem azt jelenti, hogy nem is használhatod, csak egy kicsit másképp, mint a már kialakult és ettől-attól elhízottak.

Igenis fejlődésben vagy, hiába mondta bárki hogy már kialakultál. Most például nagyszerűen tudnád formálni a tested, alakítani az izmaidat....de ehhez enni kell!
Ennyi idősen nem jellemző az elhízás, persze vannak extrém esetek, vagy génhibák...de 37kg vagy, nem gondolom hogy lenne ilyen gondod.
Én 18 évesen voltam 48kg, 90-es mell és csípőbőséggel...de ez már történelem.

Nem velem fogod megbeszélni, hogy milyen torna(! nem fociedzés és társastánc) való neked....már csak azért sem mert nem tudom hogy fiú vagy, vagy lány.
Valószínűleg egy kis felsőtest mozgató, váll és mellizom építő...vagy ilyesmi.

Talán neked való a Fegyencedzés is, légyszi keress rá a Gugiban, vagy a youtubon, meg fogsz lepődni mennyire jó dolgokat csinálnak, és vannak csoportjaik, talán a közeledben is van egy.
Tuti jó a testzsíruk :)

Ha otthon fogsz hozzá, arra vigyázz, hogy ne hagyd ki egyik szintet sem, mindet végig kell csinálni, csúnyán visszaüthet ha úgy gondolod: óóó...ez könnyű, ezt kihagyhatom.

Ez egy hosszútávú, nagyon jól felépített edzés, amit nagyon komolyan kell venni.
Bmati évek óta csinálja, ő egy műtét után kezdett bele, ha rákeresel a hozzászólásaira a topikokban (ctr+f) sokat tanulhatsz.

Ha pedig nem tudod abbahagyni az evést, először gondolkodj el...vajon hiányzik valami az étrendből? Valami ásványi anyag? Vitamin? Mert a szervezet jelez is.
Vagy csak egyszerűen szereted azt a kaját :)
14 évesen pedig ne legyen bűntudatod ha eszel és 37kg vagy, kivéve ha csokiból és kólából áll az étrend. Ezt viszont nem gondolom.

2 évé
#1541
Cuccocska
151 cm vagyok, 14 éves, de már nem növök tovább (endokrinológiai vizsgálaton voltunk, ott mondták,hogy becsontosodtam, vagy valami hasonló :D )
A sport az megvan, mert iskolai kereteken belül járok focira, valamint jövő héttől kezdve, heti eyszer az osztályommal társastáncra. Már várom a jobb időt, akkor biciklivel tdok menni a suliba is (13 km-re van tőlünk), de a lábam egyébként izmos is, vagyis, ott nincs zsirfelesleg,meg sokat bicajoztam és az jótékonyan formálta, csak a hasammal nem vagyok elégedett. A testzsir százalékomra nagyon kiváncsi vagyok, nemsokára elvileg iskolában úgyis mérni fogják, ilyen Netfit felmérés miatt.
Igen, előfordul,hogy egyszerűen nem tudom abbahagyni az evést, aztán jön a bűntudat utána, olyankor hirtelen akarom az egészet ledolgozni mindenféle tornázással. De hánytatni sosem hánytattam magam, meg ilyesmi.
És köszönöm a segitséget!

2 évé
#1540
feketeinci 9
reply to Cuccocska's post #1537
Fontos lenne hogy válaszolj Yvettee kérdéseire, mert nem nagyon tudok én sem elképzelni egy 37kg-os súlyfelesleges embert, ellenben hallottunk már önértékelési zavarral küzdő tinit.

Egyelőre nincs semmi baj ezzel, nagyszerűen lehet kezelni a problémát amit a derék és has zsírpárnáit eltünteti. Erre valószínűleg egy jó kis évekig tartó mozgás-sorozat lesz a megoldás, egyszerűbben fogalmazva a rendszeres sport, ami neked való.
De ahhoz, hogy az izom a zsírpárnák alá épüljön, meg kell enned a kalóriákat, amik nem is csak a BMR mennyisége, hanem a fenntartó kalóriák és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-a.
Ez először meglepően sok lesz.
De gondolj bele...eddig alig ettél, és zsírt látsz magadon! Ez nem normális!
A normális az, hogy megeszed a szükséges kalóriát, és a sporttal a megfelelő helyekre izmot építesz.

Valószínű túl fiatal vagy, tehát éppen itt az idő, hogy felkészülj a tudatos étkezésre és sportra. Később a testzsír % mérésével ellenőrizni tudod majd a helyes irányt.
Figyelj arra, hogy ne ess bele azokba az önkép zavarokba, amikről olyan sokat hallunk (pl. az anorexiára gondolok).

A 1535-ös hsz-od sajna ezt vetíti ki nekem, mert gyors eredményt vársz, azonnali hízástól rettegsz, az agyadra bízod hogy éhesnek érzed-e magad....úgy érzed nem, de ugyanakkor falási rohamokat említesz.

Segíteni szeretnénk, de csak akkor tudunk ha válaszolsz.

2 évé
#1538
Yvettee 4
reply to Cuccocska's post #1537
Jol ertem, hogy 37 kg a sulyod?
Hany eves vagy es hany cm magas?

2 évé
#1537
Cuccocska
reply to feketeinci's post #1536
Kiszámoltam, de tényleg ennyi (vagyis 1221 :D), de mellé 37 kg vagyok, meg lány. Derék és hasi tájo van zsirtöbbletem, amit szeretnék ledolgozni, de félek, ha beviszem a szükséges mennyiséget, még több raktározódik rajtam.

2 évé
#1536
feketeinci 9
reply to Cuccocska's post #1535
Üdv a Bázison!
Először egy BMR-t számolj ki magadnak, mert hogy az nem 1200, abban biztos vagyok.
Kor, súly, nem ....és már meg is tudod az Eszközök menüpontban a Cél beállításánál, hogy mennyi is az a bizonyos alapanyagcsere...azaz a minimum szükséges kalória naponta, amit el kell fogyasztanod. De gondolom ezen már túl vagy, csak nem esett még le, hogy ezt kell leenned minimum minden nap.
Nem indul be az a raktározás olyan hirtelen!

Ezután olvasgass a fórumokon, olvasgasd az oldalt, az Információ fülön is sok tudnivaló van, a Hírekben is vannak jó dolgok, és vezesd a naplódat - mérd a súlyodat.

Ha valamit nem értesz kérdezz (úgy mint most), valaki mindig válaszol.

Mennyi is az a BMR?

2 évé
#1535
Cuccocska
Mit csináljak? Még most regisztráltam és arra jutottam,ogy eddig valószinűleg kevesebbet ettem, mint a napi alapanyagcserém (ami 1200 kcal lenne), de félek,hogyha most megennék mondjuk 1200-at napontha, vagy valamivel többet,mint eddig jönne a jojo effektus ugyebár, és raktároznk. Nem éreztem eddig,hogy éhes lennék vagy ilyesmi, bár néha voltak ilyen falási rohamaim. Mit tegyek most,hogy megakadályozzam a hizást, de helyreállitsam a napi tápanyagbevitelt?

2 évé
#1534
ElvisHP
reply to vagyokakivagyok's post #1518
Itt vagyok én példának, sőt, én többet is ettem mint a BMR+100 :D. a BMR+100 nekem 1600 lenne, de én még az 1700-at sem bírtam tartani, csak az 1800-at. És ha mozogtam, azt le is ettem. Igaz mondjuk, hogy lehet, hogy a mozgásnál kevesebb kcal égetést számoltam, mint gondoltam, de mivel a mozgásom max fél óra volt, amikor mozogtam, nem hinném, hogy ott akkora különbség lett volna. Ja, és voltak napok, amikor túl is léptem a keretet. Így fogytam heti 0,3 kg-t átlagban, ami nem túl sok, de csak a 68 kilómból akartam 65-öt (177 cm magas vagyok).

2 évé
#1533
310583 424
reply to Doni78's post #1528
Varom a visszajelzest, remelem sikerul elerd, hogy a normalis napi kereted bealljon! Meg akkor is fontosabb az egeszseg, ha kozben cask tartod az elert sulyodat sot visszajon egy pa kilo ( ertem 4-5 kg, nem az egesz amit leadtal). Nem er semmit ha ;lefogysz es utana beteg leszel, vagy utana nekialsz enni es mind visszahizod!. Ezert fontos, hogy annyit egyel amennyi szukseges a szervezetednek es amit hosszu ytavon is tudsz tartan. Nem versenyfutas, hanem egeszseges eletmod - ez legyen a jelszavad

2 évé
#1532
Doni78
reply to Soci's post #1531
:)))

"Legyen az a kihívásod, hogy megtartsd a bázison helyesen beállított napi kalóriát és arányokat."
Végre egy újabb konkrét cél, amihez tartani tudom magam!!!!
Erre csak a vallásos szuperhősök nevével válaszolhatok: Á-men!!!:)

Köszönöm, még egyszer.

2 évé
#1531
Soci
reply to Doni78's post #1530
Nagyon szívesen. Annak szántam. Anyainak...:))

Ha ilyen izmos akaraterőd van, akkor nem kell, hogy valaki itt még egyszer sokadjára összefoglalja, amiről itt mindig szó van. Tudod, mennyit kell, lehet, szabad enni ahhoz, hogy egészségesen fogyj, akkor már "csak " annyi a dolgod, hogy ezt tedd.
Legyen az a kihívásod, hogy megtartsd a bázison helyesen beállított napi kalóriát és arányokat.

2 évé
#1530
Doni78
reply to Soci's post #1527
"Tulajdonképpen mit vársz? Hogy valaki majd "rádolvas" egy varázsigét és megoldódik a problémád?"
Jó lenne, de nem ezt várom:) Inkább azon elvek eszenciáját, amik Nálatok meglehet ha jobban beleástátok magatokat a fogyás törvényszerűségeibe, mint én. Pl. a napi keret túlzott emelésének negatív hatása, stb.

"Nagyon-nagyon rossz és veszélyes irányba haladsz, amiből nem fogsz tudni egyedül kitörni."
Ez a veszély nem fenyeget. Az egyetemen is abba tudtam hagyni a 118kg-ról kb. 73kg-ra történő lezuhanást. Ott például akkor esett le a 2 filléres, amikor egy erősebb bekajálás után azon kaptam magam, hogy nem csak elvi síkon gondolkodtam el a mutatóujj használatán, hogy elimináljam a bevitt kcal-okat.

Nálam a mértékekkel van a gond: a hétvégén se azért ettem már, mert kívántam, hanem azért, mert már úgyis megszegtem, azaz már úgyis mindegy. Vagy csinlok vmit 110%-kal vagy sehogy. Az átmenetet nehezen tudom belőni. Legalább ebben hozom a 'normálisnak' mondható klasszikus falási kényszer dolgot.

Köszi a virtuális pofont Tőled is.

2 évé
#1529
Doni78
reply to feketeinci's post #1526
Nem azért írtam ide a hosszú szösszenetemet, hogy csak pozitív visszajelzéseket kapjak:)
"Ebben az életformában én nem látok önfegyelmet - bocs. Azt látom hogy bedurransz, és olyanokat csinálsz..."
Pontos a diagnózisod:) Szombaton, amikor reggel megírtam a litániámat, lényegében kiírtam magamból és aznap 4,700kcal-t toltam le és a kerózásból is csak +30 perc lett. A Vasárnap lájtosabb lett, de nem volt fogyókúrás.
Még jó hogy hétközben a meló mellett nem figyelek az evésre, csütörtök reggelre már OK lesz a mérleg.

100 alá még letolom a súlyomat, utána megszívlelem az ismerősöd tanulságos esetét. Tényleg. És köszi az őszinte visszajelzést.

2 évé
#1528
Doni78
reply to 310583's post #1525
Megpróbálom ezt a +100-200kcal-os történetet és visszajelzek, mire jutottam 1 hét távlatában.
Köszönöm:)

2 évé
#1527
Soci
reply to Doni78's post #1524
Tulajdonképpen mit vársz? Hogy valaki majd "rádolvas" egy varázsigét és megoldódik a problémád?
"de én nem úgy érzem, hogy ez csodálni való lenne " : hát nem
"Ti meg valószínű, egyenesen eszementnek tartotok" : igen
"klinikai eset, mi!?" : határozottan
"Plíz help, de pszichológust, vagy pszichiátert ne ajánljatok": miért?

Nagyon-nagyon rossz és veszélyes irányba haladsz, amiből nem fogsz tudni egyedül kitörni.
"A mértékekkel világ életemben gondokkal küzdöttem, " : most 40 vagy, de ha 50 is szeretnél lenni, akkor kérj valódi segítséget.


2 évé
#1526
feketeinci 9
reply to Doni78's post #1524
Nem fog tetszeni ami eszembe jutott :(

Ebben az életformában én nem látok önfegyelmet - bocs.
Azt látom hogy bedurransz, és olyanokat csinálsz, amivel visszaélsz a tested adta lehetőségekkel.

Szerintem ha a rajongásod és az akaratod mellé betennéd a saját magad által meghatározott határokat úgy evésben, mint mozgásban, eredményesebb lennél hosszútávon.

Így nem maradna el az evés élvezete, minden nap áldozhatnál az oltárán, és megmaradna a sport szeretete úgy, hogy nem töltenél órákat az edzőteremben.

Erről az írásról nekem egy ismerősöm jutott eszembe, aki hasonló képpen tudott rajongani azért amit éppen csinált, hiába mondták neki hogy tartson mértéket. 46 éves volt amikor sajnos bedobta a törölközőt. Ne érts félre, nem fenyegetlek....csak elmeséltem egy tapasztalatomat.

2 évé
#1525
310583 424
reply to Doni78's post #1524
Csak gratulalni tudok a kitartasodhoz es az elert eredmenyhez, DE akkor is az a velemenyem, hogy ez igy nem egeszseges fogyas es kesobb meg visszauthet ( tudod, szekelyfoldon ugy mondjuk, hogy a verekedes ugy kezdodott, hogy a koma visszautott). 100 feletti sulynal normalisnak tartok heti 1, akar 2 kg.fogyast is, de napi 1 kg mar nagyon tulzasnak tunik. Szereny velemenyem szerint, ha most - mikor az anyagcsered le van lassulva- megemeled az adagodat, eleinte biztos felugrik par kilo, amig a szervezeted megint atall normalis mukodesre, aztan beindul a fogyas - nem tudom mennyi ido kell ehhez.En jo tanulohoz merten BMR + 100-zal fogytam 94 rol 75 re, kozel 1 ev alatt. Igaz kozben voltak unnepek, szulinapok, ahol jot a torta, suti, ital. is, de nekem pont ez a fontos, hogy ne fosszam meg magma az oromoktol, mikozben lassan haladok a celom fele. Tehat LASSAN de nem onsanyargatoan, hanem ugy, hogy kozben jol erezzem magma a boromben, es ha valamit igazan kivanok, akkor merjem tullepni a keretet, legyen az kaloria vagy valamelyik makro, vagy minden. Te ugy ertem, nem azert eszel keveset, mint Pejponi, mert nem birnal tobbet, hanem mert nem akarsz tobbet enni, meg ha szivesen tenned is ( gratulalok az onfegyelmedhez). Nem tudom, mennyit kellene egyel a "normalis"fogyashoz, mennyi nalad a BMR+100+sport, de probalkozhatsz, 100-200 kaloriankent emelni a keretedet, tartod 4-5 napig, megfigyeled mi tortenik, majd megint emelsz , megint figyelsz. Mivel mindenki alapvetoen maskepp mukodik, ennel job tanacsot nem igen tudok adni ( en laikus). De meg a legszigorubb dietetikusok is azt tanacsoljak, hogy 1200 kal/nap ala NEM SZABAD menni.Max meg azzal egyetertek, hogy a sportot ne edd le TELJESEN esetleg cask 20-25%-at es ugy csinalj nagyobb kaloria deficitet. Meg a masik, hogy annyi sport mellett, nem cask a merlegre, a centire is oda kellene figyelj, mert megtortenhet, hogy a merleg bar nem mutat valtozast(vagy folfele megy) de a centik fogynak - ugyanis az izom sulyosabb a zsirnal de kissebb a terfogata es minel tobb izmod van, annal tobb energiat fogyaszt a szervezeted. Testzsirt mertel?

2 évé
#1524
Doni78
reply to 310583's post #1522
Sziasztok!

Hát, őszintén, én is Pejponi 'kasztjába tartozom: amit már pár hete MEGINT művelek: változóan bőven 1000kcal alatti kalóriabevitel (volt, hogy 300, volt, hogy 700-800kcal) és mellette futópadozok, meg szobekeró üzemmódban használom a céges konditerem spinning gépét napi 2-2,5 órára.
Itt az oldalon számolt napvégi kcal mérlegem (az alap kcal szükséglettel együtt) mínusz 2.500-4.000kcal. Dec. 31. óta persze volt, hogy 1-2 napra visszaestem a fogyás ütemében, de szilveszter óta ép tegnap ment le a 11. kiló. És itt meg kell jegyeznem, a tavalyi fogyás 'kultúrámat' tekintve ezt igen vontatottnak tartom. Emiatt ha 1000kcal alatt is eszem, azt is sokszor lelkiismeretfurdalással karöltve teszem.
Azzal vitatkoznék, hogy a monoton, egyféle mozgássor egy idő után nem használna:)
Én tavaly év elején 70 nap alatt 35kg-t fogytam szobakerózással és - bár nem számoltam - max. 1.000-1.100kcal bevitellel (átlagban napi fél kiló... klinikai eset, mi!?:))) ). Sokszor napi 3-4 órás pörgős tekereéssel, de volt, hogy csak 1 órát szobakeróztam.
Nem arról van szó, hogy ne tudnám így folytatni a fogyókúrát: sokan csodálnak a kitartásomért, de én nem úgy érzem, hogy ez csodálni való lenne (Ti meg valószínű, egyenesen eszementnek tartotok:) : valamit elhatároztam, átkapcsoltam vmit fejben és most ilyen üzemmódban TENGEK, és kész. Tengek, mert így viszont elvesztettem egy fontos örömforrást, az evést. Karcsulok' meg minden, jobban megnéznek a kolléganők, már talán nem csak a humoromat értékelik:), de hiányzik az, hogy (normálisan, normálisabban) egyek.

Ezért, kérlek, ha tudtok javasolni lépéseket, amikkel folyamatos fogyás biztosítása mellett kitörhetek ebből az általam sanyargatásnak azért nem nevezett ördögi körből (nem vagyok éhes egyáltalán, csak szívesebben ennék többet az ízek kölcsönözte örömmámor ölelésében), ne tartsátok vissza magatokat.

2015. dec. 21-én 141,8kg-val kezdetem, innen huppantam le 106,8kg-ra közel 2,5 hónap alatt, majd lassítva lementem augusztus közepéig 98,5kg-ra.
Tudodooom, jojó, meg minden, a lényeg, ezután végre ismét áldozhattam a kulinális élvezetek oltárán (bár a kerózás kisebb gyakotisággal, DE megmaradt) + a mérleg napi használatáról leszokva 2016. dec. 31-re ismét felpattantam 114,5kg-ra.
Ma reggel 103,2kg voltam, miután keróztam 1,5 órát. A kórkép pontosítása érdekében itt meg kell jegyezzem: úgy veszem rá magamat a kalóriaégetést felturbózó reggeli tekerésre /kerózásra:) /, hogy MINDIG a tekerést követően mérem le magam. A kerózásaim alatt 1,8-2,1kg folyadékot izzadok ki. Ha nem tekerném le minden reggel a szokásos reggeli 1,5 órát, a megelőző napi kg értéktől jóval magasabbat kellene bevésnem ide az oldalra, amit nem viselnék el, azaz ha akarom, ha nem, tekerek...

A moderált célom 82kg, 182kg magas vagyok. Persze szívem szerint 80 alá mennék.
/41 éves vagyok, lényegében még gyerek:) /
Májusban - a tavalyi első után - ismét indulok a tour de Balaton-on (207km-es nem rohanós tekerés, pihentető 7(!) megállóval, eszegetéssel). Az idein már 90 alatt FOGOK indulni, a kérdés, hogyan jutok el oda.

A mértékekkel világ életemben gondokkal küzdöttem, akár az evésről, akár a rajongásról, vagy a sportról, fogyásról van szó: év eleje óta áttértem a futópados futásra, 2 hét alatt odáig jutottam, hogy a meló előtti és utáni futás összesen már napi 14km volt (egy héten 5-ször futottam napi kétszer), amikor is a bal térdem bemondta az unalmast. Most 2 hét pihenő után már tudtam 8,4km/h-val 50 percet, azaz a jövő héten már visszakanyarodok a kocogáshoz, mert a kerózást unom.

Plíz help, de pszichológust, vagy pszichiátert ne ajánljatok:)))

Mennyivel növeljem a jelen napi kcal keretemet, hogy ne hízzak?
Napi 7-szeri evés, OK.
Bármilyen trükköt tudtok, kérlek, írjátok meg és kipróbálom.

Köszi, hogy elolvastad, számomra olyan volt, mintha egy bőrkanapén fekve kibeszéltem volna magamból.:)
Az Asszony még alszik, megyek, kerózok még egy kicsit a reggeli autós műsorok alatt.
Sziasztok!

2 évé
#1523
310583 424
reply to pejponi's post #1520
Pl: 1.reggeli pragai sonka 20 g,rozskenyer35 g, vaj 65%-os 6 g, kaliforniai paprika 50 g, ivojoghurt 1.5%-os 200 g = 245 kal; 2. tej 1.5%-os 250 ml, zabpehely 30 g ( lehet kakaot, fahajat-izesiteni) = 230 kal; 3. zoldsegleves 300 g = 80 kal; 4. csirkemell 100 g kokuszolaj 2 g bulgur 60 g ( nyers, vizben fozve, esetleg sargarepat reszelni bele) rozskenyer 35 g =420 kal; 5.banan 120 g, dio 50 g = 435 kal; 6. kunsagi mix - igloo 200 g ( paroled) = 112 kal Ez osszesen 1522 kal , 89 g feherje, 181 g szenhidrat,49 g zsir. Es egyszerre nem olyan nagy mennyiseg

2 évé
#1522
310583 424
reply to pejponi's post #1520
Hat az amit te csinaltal, mar egyenesen ongyilkossag, nagyon anorexias kinezete van napi tevekenyseg + sport mellett 500 kal. enni!.Biza, a sikernek az az egyik titka, hogy NE egyel tul keveset. Ezt en sem hittem volna 15 honappal ezelott, amikor nekialltam BMR+100-at enn, tomtem magamba ( mint falun a libaba)i es azt mondtam, ha meg egy falatot le kell nyeljek minden visszajon, de hosiesen megettem az adagom.Es most mar az eredmeny -20 kg. Ezt azert irom neked, hogy batoritsalak, meg lehet csinalni, cask kitartas kell! Azt javasolom, probaljad lassan feltornaszni legalabb a BMR-ig a mennyiseget, ezenkivul figyelj oda a kovetkezokre:1. Makrok beallitasa es betartasa.; 2. Sajat receptek, vizzel, elparolgassal;3. Folyadek - min.2 l; 4. Meres mindent grammban, nem adag, kanal, darab, stb.5. Egyel naponta minimum 5 szor, de inkabb 7-szer, pontos orakban, Lassan megszokja a szervezeted azt az orat es kezdi kerni az etelt. Amennyi kaloriat most eszel, azt ozd fel, majd minden etkezeskor noveljed 10 kaloriaval.. Majd mindjart osszeallitok neked egy napi menut mintanak

2 évé
#1521
feketeinci 9
reply to pejponi's post #1520
Szia!

Kicsit világosabban ha lehet.
Fél éve kezdted, akkor megtetted azt a merényletet, hogy napi 500 kalóriával és napi 2-3 óra szobabicajjal fogytál 5 kg-ot. Ezt meddig csináltad? 2 hétig? Annyi idő alatt ment le 5 kg?

És mit csinálsz fél éve? A számláló senkit nem érdekel, attól nem függ semmi, csak azt jelenti, hogy nem számolsz rendesen, és nem tudni mennyit ettél azon a napon.

Az én tanácsom az, hogy légy rendszeresebb! Vidd fel mit ettél, mert ha nem írod be, nem tudod naponta 50kalóriával felvinni, sőt betartani a keretet.
Vidd be azt is mit és mennyit mozogtál...mint tudjuk a mozgást változtatni kell, a monoton bicaj egy idő után semmit nem ér.

BMR alatti kajálásnál tényleg jön az a bizonyos takarékos üzemmód, tudom, én is csináltam. Utána meg valóban nagy esély van a jojóra....ami nagy kín, ha még látod is, és tudod hogy miattad van, mert nem voltál elég türelmes.

És ott van az is, hogy nem vagyunk egyformák. Én például fölülről közelítem mindig azt a 70kg-ot...elérem...tartom egy kicsit...aztán lazulok....akkor visszajön mindig valamennyi.
De ha figyelem akkor látom, és kezdem újra.

Hogy állsz az anyagcserével? Használod a porcelánt rendszeresen?

2 évé
#1520
pejponi
Sziasztok!

Fél éve vezetem a kajálásom,de mindig vannak napok,amiket utólag pótlok,ezért folyton visszaugrik a napszámláló:(. Mindenhol mindenki azt ajanlja,hogy napi kalóriabevitel BMR+100, a BMR-em 1566. Ezzel az a gond, hogy 1666 kcalt a fogyás kezdete előtt sem ettem,mikor még 70 kg-ra híztam,maximum a felét. Fél évvel ezelőtt pedig 500kcal bevitelllel tudtam lefogyni 5 kilót, úgy, hogy naponta szobabicikliztem kb 2 órát. 3 hónapja úgy döntöttem, hogy de én le fogom enni azt az 1550 kcalt,de ha sikerült is,egyszerűen émelyegtem,és jött vissza minden. Persze nem egyik napról a masikra növeltem 1000 kcalt,hanem fokozatosan,naponta +50kcal,de így sem ment. Mit tanácsoltok?

2 évé
#1519
310583 424
reply to vagyokakivagyok's post #1518
Hat en annyit ettem az utobbi 1 ev 3 honap alatt. 2015 oktober 25.-tol vagyok bazislako, BMR +100 +/- par kaloria azota ( persze a napi keretet tobbszor modositottam, ahogy mentek le a kilok) A sportnak kb 65%-at ettem le. Az eredmeny -20 kg 1 ev alatt, azt azota tartom. Ebben volt meg szabadsag(vendegloi kajaval), szulinapok, unnepek, mikor jol tulettem magma ( torta, ital., stb) Meg 6-7 kg a cel

2 évé
#1518
vagyokakivagyok 2
Az összes fórumban ezt a képletet ajánljátok (BMR+100, plusz a sport 60%-a), de egyetlen sikersztorit se olvastam, aki ezt betartotta volna. Aki fogyott, ott előbb utóbb kiderül, hogy ennél jóval kevesebbet evett.
Mondjuk nem is értem, hogy mitől fogynék: a BMR-em 1680, a szinten tartó keretem 2016. Ha 1750-et eszek, és a sportot leeszem, akkor 250kcal lesz a deficitem. Ott elég egy kis félreszámolás és már a szinten tartónál vagyok.
Az itteni kalkulátor szerint is, ha fél kg-t akarok fogyni hetente ( ami az egészséges), akkor 1466 kcal keretet ad meg.
Ez kb. -500kcal, értem én, hogy ezt a minuszt nem csak kajából kell összehozni, de ha leeszem, amit mozgok, akkor miből?
Tapasztalatom szerint, ha 1600-1700-at eszem, akkor csak akkor fogyok, ha legalább 300-400-t lemozgok, amit nem eszek le.

2 évé
#1517
Karsa
Értem. Akkor megpróbálom majd fokozatosan emelni, ahogy mennek le a kilók gondolom majd beáll az ideális adag. Köszönöm :)

2 évé
#1516
Csabi76
reply to Karsa's post #1514
Azért érzed hogy elég, mert hozzászoktál hogy annyit esszel, ráadásul ha sok a rost és zöldség akkor hamarabb telít. Összerakok ha akarok 1800 kacalt, úgy hogy jóllakok de van hogy 3000 kalória mellett is majd éhen döglök, egyébként 2500 eszek általában.
A szubjektív érzete az embert megtudja csalni, ettől még sok izmot vesztesz és a zsírt nem tudod bizonyos ütemnél gyorsabban leadni. Ha nem túl nagy a túlsúly érdemes kisebb ütemet megcélozni. 0.7 kiló rendben de szerintem ehhez több kalória kell.

Nézd meg itt mennyit javasol és fokozatosan emeld arra a szintre (heti 100 kalória/napot emelj). az "átlagon felüli" vagy a "nagyon magas" -al számolj szerintem de te érzed mennyire intenzív a sport és egyéb tevékenység. gondolom dolgozol is közben.

http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator

2 évé
#1514
Karsa
reply to Csabi76's post #1513
75 kg vagyok, 160 cm, és sportolni sem most kezdtem. 60 kg a cél, és a terv szerint csak 7 deka menne le hetente, azért nem gondoltam hogy ez problémás lehetne.

2 évé
#1513
Csabi76
reply to Karsa's post #1511
Nem tudom hány kiló vagy de heti hat edzés mellett ez egy 50 kilós nő fogyókúrás adagja. Ha túl keveset eszel megbosszulja magát!

2 évé
#1512
Karsa
reply to 310583's post #1510
1500 nekem bőven elég, nem is vagyok éhes sokszor, csak nem akarnám hogy a szervezetem "éhező üzemmódra kapcsoljon". Nem nagyon értem ezt a dolgot, akkor most az az 500 kcal hová lesz?

2 évé
#1510
310583 424
reply to Karsa's post #1509
ajanlott a BMR+100 kaloria/nap. Ezenkivul a sportos napokon a sportnak 65-70 % - at ird be es edd le.

2 évé
#1509
Karsa
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogyha 1500 kcal-t eszek és heti hatszor sportolok, ami -500 kcal naponta, akkor a szervezetem azt hiszi hogy valójában csak 1000-et kap? A hetedik napon "szünetet" szoktam tartani.

2 évé
#1508
Csabi76
reply to Gyorgyusz29's post #1507
Szia!

Két dolog lehetséges:

1. Kispóroltad a fehérjét.

2. A felvitt kaják kalória tartalma nem felel meg a makro tápanyag tartalmuknak. Vagyis hibás értékekkel számolsz.
Úgy értem, ha megnézel egy terméket, rá van írva: 100g X kcal, abból ennyi és annyi a szénhidrát, fehérje, zsír. -1g ch 4 kcal, 1g f 4 kcal, 1g zs 9kcal- ha ezeket felszorzod és összeadod nagyjából stimmelnie kell, vagyis ki kell jönnie az X kcal-nak, +/- 5-10 kcal.

2 évé
#1507
Gyorgyusz29 2
Sziasztok!

Minap minden érték(zsír, szénhidrát) maximumon volt, de a kalóriaérték még még azt mutatta ehetek. Ilyenkor ez ó vagy rossz? Napi kalóriakeretem 1840. Ekkor ez 1124 en állt. Szénhidrátt 6 grammal és a zsírt 13 grammal léptem túl.

2 évé
#1506
310583 424
reply to snvirag's post #1505
A sportos napokon ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. Amugy Ok

2 évé
#1505
snvirag
Sziasztok!
Ha BMR környékén eszek (1500+-100 kcal) mindig és egy héten 3-4* tornàzom, 40 percet. Ugye nem fog éhező üzemmódba kapcsolni a szervezetem? 89 kg vagyok. Köszönöm a vàlaszokat előre is

2 évé
#1504
Samunemb
Sziasztok!
NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖM a segítő tanácsokat, már meg is kerestem azokat a "topikokat" és ki is mentem ill. majd nyomtatom. Egyébként a célom (amit nem írtam) olyan 8 kg lenne összesen. Tanulok, meg egyébként is ülő munkát végzek, így gyorsan felszaladt. :(

2 évé
#1503
310583 424
reply to feketeinci's post #1502
en sem. Le van mentve a gepemre ilyen neven. seperc megneznem. Eleinte sokat olvasgattam, tobbszor is, most meg jol jon ha valaki kerdi

2 évé
#1502
feketeinci 9
reply to 310583's post #1501
köszi, már fejből nem vágom

2 évé
#1501
310583 424
reply to feketeinci's post #1499
6932-6933-as topik

2 évé
#1500
310583 424
reply to Samunemb's post #1498
Szerintem nem, nem szabad BMR alatt enni, mert a kezdeti gyorsabb utemu fogyas kesobb megboszulja magat stagnalasban es jo-jo effektusban. Ne foglalkozz, hogy mennyit fogysz hetente a program szerint, se hogy mikorra ered ela celod, allitsd be a napi kaloria keretedet 1550-re ( BMR+100). Ha meg sportolsz azokon a napokon ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. 10-15 kilo fogyas utan ujra allithatod a napi keretedet, mert arra mar csokken a BMR-d is

2 évé
#1499
feketeinci 9
reply to Samunemb's post #1498
Nem, nem jó a beállításod.

Nem tudom honnan indultál, és mi a cél, de azt tudom hogy nem szabad sem időre fogyni, sem pedig így, hogy beállítod a heti súlyvesztést.

A BMR-t mindenképpen le kell enni, mert az kell a szerveidnek hogy működjenek.

Olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6933 bejegyzését, és olvasgass még egy kicsit a fórumon, majd állítsd be újra. Nem baj ha "csak" heti 30 dkg megy le, de az egészségesen menjen!
Fontos hogy türelmes legyél, nem lóverseny ez, de ha jól csinálod meglátod jön az eredmény.

2 évé
#1498
Samunemb
Sziasztok!
Kezdő vagyok az oldalon, de még itt az elején tisztába szeretnék lenni, azzal hogy jól állítottam -e be a napi kalóriát. A BMR-em 1452, napi kalóriabevitelnek 1202 jött ki (mivel heti kb. 0,5 kg-os fogyást szeretnék). Erősen ülő az életmódom, mert ülőmunkán vagyok, és mellette otthon is csak ülök mert tanulok. Szerintetek a beállított napi kalóriabevitel így jó?

2 évé
#1497
nvidia
reply to Csontdaralo's post #1495
Izomvesztes nelküli fogyas nincs, nem letezik.

2 évé
#1496
feketeinci 9
reply to Csontdaralo's post #1495
Szia!
Nézzük a napokat felülről lefelé.
1. nap elégetett kalóriája 2.953
2. nap elégetett kalóriája 3.788
3. nap elégetett kalóriája 3.529
4. nap elégetett kalóriája 3.627

Ez a 4 nap összesen tehát 13.897 elégetett kalória.
Mennyit ettél? 1.800-at naponta? Akkor 4x1.800= 7.200 kalóriát.
A deficited 4 nap alatt 6.697 kalória.

Ha 7 ezer kalóriadeficit jelent 1kg fogyást, akkor elvileg ez alatt a 4 nap alatt tapasztalnod kellett hogy lement az a 0,5 -1kg, vagy nem.

De félek hogy ez nem ennyire kerek.
A problémát ott látom, hogy te magad sem tudod pontosan mennyit vittél be, mennyit ettél.
Azt írod 1.800 kalória volt naponta a beviteled. Ez 600kalóriával kevesebb, mint a kiszámolt BMR-ed, a tapasztalatok szerint ez kevés az egészséges fogyáshoz, szerintem nem úszod meg izomvesztés nélkül.

Úgy gondolom, hogy a 2500 kalóriát meg kellene enned naponta, és akkor lemenne az az 1kg kb. minden héten az első hónapokban.
Tapasztalatból beszélek, 100 felett voltam, kb 14-15 hónap alatt lement 35kg.(megjegyzem sokkal idősebb vagyok nálad, és edzés helyett csak a kertemben mozogtam)

Az izomvesztést elég nehéz figyelni, hacsak nem találsz egy megbízható testzsír százalék mérő ketyerét, ami a polár órához hasonlóan meg tudja mérni hogy milyen arányban tartalmaz a tested zsírt, és minden mást. A patikákban szokott lenni ilyen, de kipróbáltam, ami nálunk van nagy marhaságokat is tud mutatni.

De vannak erre módszerek, pl a 7 pontos testzsír % mérés.
2 havonta megcsinálod, és azt is tudod majd követni.

2 évé
#1495
Csontdaralo
Sziasztok!

Néhány napja/hete beszélgettünk a BMR-ről. Olyan megfigyelést tettem, hogy a Polar karórám minden nap mást állapít meg BMR-nek. Feltételezem, ez a napi aktivitásból, alváselemzésből, pulzusból és más egyéb adatok összességéből ered. Néhány példa:

Mai nap:

BMR: 2067 kcal
Activity: 886 kcal
Steps: 7046
Active Time: 5ó41p

Tegnapi nap:
BMR: 2477 kcal
Activity: 1311 kcal
Steps: 11397
Active Time: 8ó29p

Tegnap előtt:
BMR: 2431 kcal
Activity: 1098kcal
Steps: 9242
Active Time: 7ó29p

Hétfő:
BMR: 2399 kcal
Activity: 1228 kcal
Steps: 13210
Active Time: 7ó31p

A napi elégetett kalóriát a BMR+Activity adja meg. Már 1 hete átállítottam a napi limitet 1800 kcalra. Illetve vettem fehérje port. Ezt csak akkor iszom ha nagyon alultejesítem a fehérje értéket, vagy edzés után.

Kérdésem: Jó ez így heti 0.5-1 kg fogyásra, izomvesztés nélkül?

3 évé
#1494
Bojtika 3
A nő a második valóvilág után lett celeb. (Te akkor még nagyon picike lehettél.)
Azóta hol pufi, hol diétázik. Egyebet nem hallottam róla, de nem is figyelem annyira.

Nem vagyok a hírharsonád, majd figyelemmel követed egymagad is ügyesen. Főleg hogy az éves marhaságai közé a kedvenced is bekerült. :D
(Mert ő sem nagy híve a testedzésnek, de egy-egy felkapott diétában elkezdi látni a tutit...)

3 évé
#1493
bakroattila1998 1
Nem ismerem a nőt, de szólj, ha a regenor után is visszahízott! ;)

3 évé
#1492
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #1487
Köszi, ez az a hölgy ugye, aki évente fogy?

(Mindig visszahízza, és olyankor eljátssza a depressziós molettkát.)

3 évé
#1491
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #1484
És ezt hogyan érted? Minek az 50%-a zsír?

(Kíváncsi vagyok, mert lehet téveszteni.)

3 évé
#1490
feketeinci 9
reply to Csontdaralo's post #1489
A BMR-ed pedig 2407.
Ennyit, vagy 100cal-al többet kell leenned naponta ahhoz, hogy a szervezeted megkapja a szervek működtetéséhez szükséges energiát.

Az első időben ezt kellene beállítanod az eszközök fülön, mégpedig ha lehet állandóra, később majd átállítod, ha megy a súlyod lefelé, a szentháromság arányait is figyelembe véve.
Meg tudod oldani.

A heti -1kg pedig menni fog ha ezt a keretet leeszed, és kicsit hosszabb távon betartod. Például nekem is ment, mert én is 100 felett voltam.

A kalóriaégetés 2884kcal az a szám, aminél többet ne egyél, mert akkor többletet viszel be.
Xillit nagyon jó, én is használom, mert sajna szeretem az édeset, erről le kéne szoknom...de szeretem na. Nincs is gond a kilengős napokkal, csak nem szerencsés minden héten tartani néhányat, mert akkor elmarad a várt eredmény.
A múlt héten szülinap volt, a jövő héten Karácsony lesz...aztán jön a Szilveszter.....

Egyszóval ....szurkolok Neked hogy sikerüljön, ezért ajánlom, hogy olvass még egy kicsit az oldalon. Beállítod a megfelelő keretet...kicsit kevesebbet eszel, kicsit lecseréled azt a kaját amit le kell...és talán megy is majd.
Számolni akkor tudsz, ha tudod mit és mennyit eszel, ehhez azonban elengedhetetlen a mérés, és nem kanálban vagy darabban! Grammban! Még ekkor is van eltérés a valósághoz képest...de nem lehet teljesen pontosan mindent mérni. De meg kell próbálni minél pontosabban.


3 évé
#1489
Csontdaralo
reply to feketeinci's post #1485
Alapjárati kalóriaégetés 2884 kcal
30 éves vagyok. Csak a saját szülinapom okozott némi kilengést. Anyukám sütött tortát, igaz, xilittel. Abból meg mégiscsak ettem.

3 évé
#1488
bakroattila1998 1
Reg-enor :)

3 évé
#1487
3 évé
#1486
310583 424
reply to Csontdaralo's post #1481
Ezt az erteket neked kiszamolja a Bazis a Cel beallitasanal, a masodik lepesben, miutan beirtad a sulyodat es tevekenysegedet, a szamitas utan a masodik ertek a BMR, a 3. lepesben ebbol kell kiindulj es megadd a napi kaloria keretedet.Ha meg nem talalod, kerdezz

3 évé
#1485
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #1483
Nincs kizárva :) Bár szerintem nem keverem őket.

A kamionos dolgot nem olvastam Csontdarálótól, de ő az, aki 0,5-1 kg-ot akar hetente fogyni, és aki szab magának keretet, de a szülinapok megakadályozzák a betartásban...aztán másik keretet szab. Ezeknek nem sok közük van a kamionhoz, sőt attól hogy valaki dolgozik még simán belefér hogy a családjával él, és nem magának készíti a kaját.
Csontdaráló BMR-ét nem tudni a kora ismeretének hiányában, ő írta a szentháromságot, tehát valahol figyelembe szeretné venni, csak nem jön össze.

Mivel 100kg felett van, valószínűleg simán menne neki a heti 1, de szerintem ezt nem lehet úgy elérni, hogy nem tudjuk a BMR-ünket, és napi rendszerességgel nem tartjuk be a keretet. Kezdő, ezért írtam hogy nem ünnepek előtt kéne kezdeni. A Karácsony még egy haladó akaratát is próbára teszi.

Bakroattila ketogén, az ő étrendjéhez nem tudok hozzászólni.

3 évé
#1484
bakroattila1998 1
Tápanyageloszláshoz annyit, hogy a zsír többnyire 50% feletti, fehérje 30%, szénhidrát 20% kb.

3 évé
#1483
Bojtika 3
Fekleteinci!

Szerintem tévesztetted Bakroattila1998-t, aki szerintem is fiatal, alighanem összetévesztetted Csontdaráló-val, aki írta, hogy kamionos. :D És kezdő.

Bakroattila a fogyását írta nagy büszkén, és még hitetlenkedik, hogy a jojo sok kilónyi is lehet...

3 évé
#1482
Bojtika 3
reply to Csontdaralo's post #1481
Angol rövidítés.

Basal Metabolic Rate = Alapanyagcsere-hányados.

Úgy szoktuk magyarázni, hogy ennyire van szükséged akkor, ha csak fekszel és létezel.

Sok ezer átlag alapján számított érték. Én eddig egy valakire emlékszem (nem név szerint), akinél másképpen működött, mint mindenki másnál...

Az a lényege, hogy ennyit kell naponta bevinned, sőt picivel többet. Ahogyan Sokszám (bocs, 310583) már írta. :D

3 évé
#1481
Csontdaralo
reply to 310583's post #1480
Köszönöm! Mi az a BMR? :)

3 évé
#1480
310583 424
reply to Csontdaralo's post #1476
Nezd meg mennyit szamolt ki neked BMR-t, es allitsd be a Napi kaloria-t BMR+150-re, tehat ne heti fogyast vagy datumot ameddig el akarod erni azt a sulyt, hanem add meg a napi kaloria keretet. Azzal ne foglalkozz, hogy mennyit szamol igy ki heti fogyasnak, tapasztalat szerint eleinte ugyis tobb lesz az, plane ha 100 folottrol indulsz. Azt a keretet edd is le, mikor sportolsz annak ird be 65-70%-at es azt is edd le pluszba.A makrokat is minel inkabb be kell tartan( mosolyogjanak azok a fejecskek!), plane fontos a feherje hogy meglegyen. De ha hust ritkan eszel akkor azt potolni kell mas feherjekkel: hal, huvelyesek, tojas, zab ( pl muzli helyett sokkal job a zabpehely meg izesitesnek bele gyumolcs, fahej,kokusz,mez,stb), sovany tejtermekek. Ha tobbnyire uton eszel, lehet roston sultet kerni, vagy akar otthon elore elkeszitve felpakolni csirke, pulyka, sovany marha-husok.Ami a kenyeret illeti, probalkozz, mig talalsz egy olyat ami izlik is es "jo"is, en pl (erdelyben) talaltam egy teljes kiorlesu es egy rozskenyeret amit szeretek es felvaltva eszem ( napi 25-100 g, de leginkabb 50 g/nap alatt).Ezenkivul a koretet sem kell teljesen nelkulozni, jo a bulgur, quinoa, de neha burgonya es rizs (lehetoleg nem feheritett) is mehet, nem ipari mennyisegben. A legfontosabb, hogy ne eheztesd a szervezetedet ( ezert a BMR+150 kal), ne "szenvedj" hanem ugy egyel, hogy kozben jol erezd magad a borodben.Sok sikert

3 évé
#1479
feketeinci 9
reply to Csontdaralo's post #1476
Hiányzik még a korod ahhoz, hogy bárki is lássa az ÁTLAG BMR-t.
De valszeg nem vagy átlag :)
A gondolatmenetből úgy látom nagyon fiatal lehetsz, de ezt csak én találgatom, mert szerintem minél idősebbek vagyunk, annál átgondoltabbak.

Szóval....szívesen mondom el a véleményem, mert azt írod szívesen fogadsz tanácsokat.
Az első, hogy ne ez legyen a célod....heti 0,5-1 kg fogyás.
Változtatni kell az étrendeden, amennyire csak lehet a lehetőségeidhez képest, és így el kell érned egy kalória-deficitet minden nap.
Nincs szülinap! Nincs ilyesmi!

Van egy keret, amit be kell tartani, ahol a szentháromság be van tartva. Nem értem miért kellene ezen változtatni túllépéssel, majd magevéssel?

Következetes szentháromság betartás MINDEN NAP MBR+100. Ez a recept.
Próbáld ki 2 hétre, és meglátod...megy, vagy nem megy. Szerintem megy.

Nem mondom hogy éppen most fogj hozzá! Nem ünnepek idején kell ezt elkezdeni, mert az a legnehezebb...tehát nem lehetetlen.
Úgy gondolom hogy még nem önállóan állítod össze az étrendedet...esetleg anyu főz? Úgy nem lesz egyszerű.
Ha nem Te készíted el az ételeidet, nem is tudod felvinni őket. Ez van. Nem tudod meg mennyit is eszel minden nap, csak annyit tudsz hogy többet mint kellene.

3 évé
#1476
Csontdaralo
reply to Bojtika's post #1475
Mennyi lenne a jó? 1800-ról indult a napi keret, de volt néhány nap amikor túlléptem a keretet (szülinapozás, ilyesmi), emiatt ott tartott a dolog, hogy tegnap kiírta a program hogy 700 kalóriát ehetek. Ekkor én állítottam be 1300-ra. Szóval mennyi lenne az ideális, ha teszemazt 0.5-1 kg fogyást szeretnék hetente?

3 évé
#1475
Bojtika 3
reply to Csontdaralo's post #1473
Szia! Először is, beállítottad a kezdő oldalt? És jól? Mert az 1300 Kcal nem erre vall!!! Mindegy, mit mond az agy... az befolyásolható.

A rio mare finom, de eszméletlen zsírtartalma miatt az átlagos vegyes étrendben meggondolandó a rendszeres fogyasztása.

Olyat, ami nem ízlik, ne egyél! Az a fitt kenyér nem ér annyit, inkább egyél normál kenyeret, esetleg kevesebbet.

A szentháromságból mindent komolyan kell venni, habár közlekedős étrendben nagyon nehéz, tudom.

3 évé
#1474
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #1472
A napi fehérjebevitelt mutasd!

Tesióra? (A tesióra intenzitása erősen függ a tanártól...) Szóval még növésben is vagy? Esetleg az 1998 a születési éved?

Még inkább mutasd a fehérjebevitelt.

3 évé
#1473
Csontdaralo
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni diétás étrend, napi kalóriaszükséglet tekintetében, illetve tanácsokat is elfogadok. Kb két hete kezdtem el a kalóriaszámolást újra. 176 cm magas és 121 kg-os férfi vagyok, és nem lenne baj lefogyni egy kicsit. Mondjuk jövő ilyenkorig bemenni 100kg alá, az egy jó cél lehetne. Igazából mindegy mennyit fogyok egy héten, csak lefelé menjenek a kilók :) A múltról annyit, hogy tavaly nyár végén 127.8kg volt a csúcs, nem mozogtam abszolút semmit. Heti 2-3 alkalommal volt burger king, pizza, vagy valami hasonló junkfood, szinte minden nap lecsúszott 2-3 péksüti és hozzá valami cukros üdítő. Ebédre meg menüs helyről volt valami, minden nap.

Az aktivitásom nem sok most sem. Sokat ülök, napi 10 órát is akár, mivel kamionsofőr vagyok. Ha 10 fok felett van kint a főmérséklet, el szoktam menni bringázi heti 1-2 alkalommal kb 15 kilométert. Ha van partnerem, akkor heti 1 fallabdázás is szokott lenni. Ez persze nem sok, sokkal többet kéne, tudom. Az aktivitásomat egy Polar V800 méri, emlékeztet is a puhányságomra rendszeresen. A napi aktivitásom átlagosan 1500-2000 lépés.

Most ott tartok, hogy 1300 kalóriára állítottam a napi keretemet, és már nem akarok éhenhalni tőle.

Ezeket eszem: napi 1 db actival tabletta, főtt tojás, füstli, Lidl fitt&well kenyér (bár elég borzasztó íze van), vaj, zsírszegény túró, natúr joghurt, görög joghurt, tej, müzli (max 100g egy evésre), uborka, paprika, paradicsom, narancs, kiwi, rio mare tonhal, savanyú káposzta, lila káposzta. Nagyjából ezek.

Néha eszek sült húst, jellemzően csirkét. A köreteket elhagytam, helyette pl káposztát eszek. Ha nassolásra kerülne sor, akkor mandula, mogyoró, ilyesmik. Zsíros, de jobb mint a cukor/csoki.

A szentháromságból, a fehérjét igyekszem elérni minden nap, a zsírt általában túllépem, de a széhidrátot tudom tartani.

Ezt kellene fejlesztenem, bővítenem, hatékonyabbá tennem. Előre is köszönöm a segítséget!

3 évé
#1472
bakroattila1998 1

3 évé
#1471
bakroattila1998 1
Figyelj, ha lefogyok tegyük fel 65 kg-ra, akkor kötve hiszem hogy jojóeffektussal elhíznék megint 120 kilóra.. :D

3 évé
#1470
bakroattila1998 1
heti 4 tesióra

3 évé
#1469
Bojtika 3
És mit mozogtál?

(Egyébként csak simán aggódom, hogy jojóeffektus lesz a vége.)


3 évé
#1468
bakroattila1998 1
1500 kcal-t körülbelül, de nem számoltam minden nap. Fehérjét se számolgatom patikamérleggel.
Vitamin meg nem csak a gyümölcsben van tudtommal, multivitamint nem szedtem.
Egyébként meg a frissfood-tól rendelt kaját eszem ebédre, ami regenoros. Reggeli, vacsora pedig szalonna, kolbász, disznósajt zöldségekkel. (már a pirított kenyeret sem eszem).
Egyébként látom hogy még mindig szkeptikus vagy a regenorral, de az eredményeket látom, és rajtam kívül még sok száz embernek sikerült ezzel lefogynia.
Hidd el, én kb eddig semmilyen diétával, sporttal nem tudtam fogyni, de ez bevált.

3 évé
#1467
Bojtika 3
Ha eltekintünk attól, hogy a regenor feltalálója nem orvos és nem is táplálkozástudományi szakember, még érthetőek ezek az előírások aránylag.

És van, akinek bejön a ketogén diéta.

De hány Kcal-.t vittél be naponta? Mert a tilalomlistán kívül is van még sok élelmiszer. Még ha a kétféle tilalomlistát összerakod, akkor is.
Én 150 cm vagyok, és szerencsére nem voltam 100 kg fölött, de 1400 Kcal-al kezdtem a fogyást.
(A regenor tilalomlista nagyjából lebutított fogyós étrend, a savanyított cuccot azért írja biztosan, hogy ne égjen a gyomrod. A tejsavó eleve savanyított cucc egyébként...ami a regenor alapja.)
Milyen és mennyi fehérjét vittél be, és milyen multivitamint szedtél, ha már a gyümölcs is tiltott? (Amit a cukortartalma miatt normál esetben mértékkel ajánlott fogyasztani, a gyümölcssavak és mikroelemek hasznossága miatt nem teljesen tiltott általában...)

3 évé
#1466
bakroattila1998 1
Ja, de a regenor diétánál nem lehet enni egyáltalán cukrot, tejterméket, gyümölcsöt, kenyeret csak pirítva lehet, savanyított dolgokat, növényi olajokat, olajos magvakat, alkoholt. Nos, én ezekből 1 grammot nem ettem a 100 nap alatt.

3 évé
#1465
Bojtika 3
Koplalás az, amikor az ember nem viszi be a kellő kalóriamennyiséget, amelyre a szervezetnek szüksége van. Amely pl. a BMR-ből következik. Függetlenül attól, hogy az agya mit üzen a gyomornak. Az agy ugyanis nagyon könnyedén manipulálható.

A ketogénhez nem értek, ezért rákerestem. Erről beszéltek?

https://peakshop.hu/man/ketogen-dieta-alapok/

3 évé
#1464
bakroattila1998 1
Igen, rájöttem, meg nem is nagyon számolgatom a kalóriát, többnyire csak a testsúlyt írom be. :D

3 évé
#1463
nvidia
reply to bakroattila1998's post #1462
Katogénre nem igazan jo a sima kaloriaszamlalas, gondolom rajöttel :-)
-nagyon jo dieta, szepen atall a szervezet a zsir hasznositasra szenhidrat helyett.
Akkor van baj, ha kilepsz a ketozisbol, akkor raktarozni fog, addig nem.
Gratulalok az eredmenyedhez!

3 évé
#1462
bakroattila1998 1
Igen, pontosan, ketogén. Rengetegen lefogytak már ezzel a módszerrel. 1,7 kg ment le átlagban hetente, de az utolsó 6 hétben stagnál 1,5 kg-nál, azért az annyira nem drasztikus.

3 évé
#1461
nvidia
reply to bakroattila1998's post #1460
Te gyakorlatilag ketogen dietat folytataz.
Nagyon sok követöje van, tökeletes egeszsegi allapotban. Ha neked az jo, es jol erzed magad, akkor passzol hozzad.

3 évé
#1460
bakroattila1998 1
Mégis mi számít koplalásnak? Mert én egyáltalán nem érzek éhséget, csak már késő este, ha sokáig fentmaradok.

3 évé
#1459
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #1458
Értem. Én anno utánanéztem, és inkább bizalmatlan maradtam, mint becsapott.

Az említett szer jelentéktelen dolgokkal "felturbózott" tejsavó, az engedélyeztetés során is csak élelmiszerként regisztrálták. Ha koplalsz, akkor elindul a folyamat, amit Bmati leírt. Ez élettan, mese nincs.

3 évé
#1458
bakroattila1998 1
Reg-enor étrendet követtem, és ittam mellé természetesen a reg-enort is.

3 évé
#1457
bmati 1015
reply to bakroattila1998's post #1455
A koplalás nem a zsírtól függ. Attól, hogy valami laktató, nem biztos, hogy zsíros.
Extrém CH és kalóriamegvonásod lehetett, ami nem feltétlenül jó, viszont ezeket (és a fehérjét is számolni kellene). Ugyanis ilyen mértékű fogyásnál jelentős mennyiségű izomtömeget is dobtál le, aminek később lesz majd "hozománya", nehéz lesz a zsírégetés és megindul majd felfelé a mérleg is (nem az izomtömeg növelése miatt). Kb. 3-4 hónapig lehet játszani a túlzott mértékű megvonásokkal, utána kezd majd el visszaütni (szóval a 100 nappal már közel lehetsz a határon).
Mellette végeztél edzést? Ha igen, mit és milyen gyakran?

3 évé
#1456
bakroattila1998 1
121-ről indultam, most vagyok 95,7 kg.

3 évé
#1455
bakroattila1998 1
Egyáltalán nem koplaltam, sok zsírt ettem, szalonnát, kolbászt, meg ebédre is laktató, zsíros ételeket. :)

3 évé
#1454
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #1452
Nem koplaltál? Ez a tempó túl gyorsnak tűnik. Igaz, ha 100 kg fölöttről indultál, akkor lehet gyorsabb ütemet megszabni, de akkor sem 2 kg-t hetenként...
Remélem, nem "gyártottál" magadnak valamilyen hiányállapotot, mert azt a szervezet valamikor be akarja majd pótolni.

3 évé
#1453
elenabibi 168
reply to bakroattila1998's post #1452
Hűűűhaaa !!! az nagyon sok ! Gratulálok :)

3 évé
#1452
bakroattila1998 1
100 nap alatt minusz 25 kg :)

3 évé
#1451
Bojtika 3
reply to sept's post #1450
Ügyes vagy, hajrá! (Beteg voltam pár napig, nem voltam gép előtt.)

3 évé
#1450
sept 41
igen igy csinálom.rengeteget olvastam mielött belevágtam,hogy hogyis kezdjem,hogy jó legye.

3 évé
#1449
Bojtika 3
reply to sept's post #1448
A saját recepthez a vizet is hozzászámolod, majd a végén az elpárolgást levonod? Mert enélkül jól becsapja magát az ember.

3 évé
#1448
sept 41
Köszönöm a segitséged.eddig is mindent grammra mértem pontossan.és saját recepböl számolok.énis azt gondoltam,hogy egy darabig még hagyom igy aztán meglátjuk.

3 évé
#1447
310583 424
reply to sept's post #1446
Alltalaban egy honap alatt 4 kg sok, plane hogy nincs olyan nagy tulsulyod ( 100 folott). De az elso honap nem annyira iranyado, mivel az elso idoszakban sok viz, salakanyag is tavozik. Tehat szerintem meg hagyd igy par hetig, de ha ennyire gyors a fogyasod tovabbra is, akkor edd le a sport egy reszet. Ezenkivul, mivel eleg keevessel eszel BMR folott, ( meg amugy is tanacsos) mindent igazan jol lemerni, ne darab,kanal,adag mertekegysegeket hasznalj, hanem grammot. Vidd fel sajat receptjeidet vizzel, elparolgassal, ne hasznaljad masok altal felvitt- nagyjabol hibas-recepteket.Sok sikert!

3 évé
#1446
sept 41
Sziasztok.segitséget vagy megerösitést szeretnék kérni.42 éves 152cm 78 kg-os nő vagyok.ülö életmodra állitottam,és 1504 lett igy a BMR-em.napi keretre 1597 et számolt ki.amit le is eszem,ill hétfötöl péntekig csinálom a t25 edzést.egyenlöre nem eszem le az edzés 70%-át.35 nap alatt fogytam 4 kg-ot.ez igy rendben van,vagy állitanom kell valamin? a segitséget elöre is köszönöm.

3 évé
#1445
shinita 2 1
reply to jancsoreka's post #1444
Ó, én is ilyen vagyok, véletlenül leesik a bevitel vagy elutazom, félek, hogy még éhen találok halni s cselekszem :D Na jó, ez enyhe túlzás, de a böjtök nem nekem valók, az biztos s a fehérjére is nagyon ügyelek :)
Szombaton a rokonlátogatás azért bekavart (nem vagyok én szent vagy önfegyelmemre hiú), nem is számoltam, de nem hinném, hogy úgy túlettem volna magam, mint máskor, ha kilengtem (túlevés nekem az, ha kalóriatöbbletben eszem, akkor is, ha nem lakom nagyon jól). Vasárnaptól viszont pontszerűen eszem. Leülök az előkészített ételekhez és megeszem, nulla éhség és étvágy mellett... Ez nem a kedvencem, szeretek picit éhes lenni és élvezettel enni, nem kötelességszerűen. Szénhidrátos volt a vasárnap is (a párom kenyeret sütött, amit lángos formában ettem), így nem is meglepő, hogy nem lett deficitem, viszont teszteltem, mennyit tudok megenni egy ültő helyemben. Úgy, hogy egyáltalán nem vagyok éhes és nem is kívánok enni. Nyilván sokat, most arra rá se mentem, de mivel nem számoltam ki előre s hiába is, mert a fehérjének fritőzben sült kenyértészta jelenlétében is meg kell lennie, mindössze 2000 kcal lett és másfél kiló, a kávéval együtt. No nem baj, hétvégén hajlamos vagyok lazázni. Ilyen tele nem voltam mostanában...

Ma sem voltam éhes, ez alkalommal parádés napom lett (már ami a makrókat illeti), hozzáadott zsír csak nyomokban volt, a kávémban. Fog ez menni. Azért remélem, ha elég korán kelek és mozgok s tartós deficitben eszem, akkor nem leszek ilyen pokolian jóllakott az ebédem teljes ideje alatt, nem szoktam én ezt meg.
Az a furcsa, hogy amikor még vacsoráztam (kivéve az utóbbi rövid időpszakot), egy ekkora ebéd meg se kottyant s hamar megéheztem utána... Lehet, hogy valami átbillent bennem. Mindegy, nem tiltakozom. Kivéve, hogy szinte nem eszem nyers zöldséget, kissé negatív étvágynál erre képes vagyok, úgy látszik. Holnap nincs apelláta, kreálok egy gigászi salátát :) Ma volt tervben, de nem volt kedvem hozzá.

3 évé
#1444
jancsoreka 6 33
reply to shinita's post #1442
A női magazinok ökörségei régóta nem érintenek meg. :D De igazad van teljesen, ha valakit ez tesz boldoggá és van placebo-hatása, akkor természetesen csak hajrá. Számomra ez az IF jött be nagyon. Az általam bevitt kalóriák nevetségesek, de az a helyzet, hogy egyszerűen képtelen vagyok töbet enni. Nem arról van szó, hogy nem akarok, de ahogy te is írtad: egyszerűen kipukkadok. Ha iszonyúan bezabálok, elérek akár 2000 kalóriát is, de - főleg az IF óta - nagyon rezeg lefelé a léc. Szóval megértem, hogy alig bírtál ennyit is magadba pakolni. Mondjuk ez nálam permanens. Cserébe viszont marékszám szedem a vitamint (multi pro plus - kipróbáltam a dr. Lenkei félét is, de... Na mindegy. Elég érdekesek a tapasztalatok. Röviden: nem biztos, hogy megéri), meg még hozzá egy kis L-karnitint (liquid carni-x 100k) meg bcaa-t (bcaa+glutamine express). Biztos, ami biztos. Ne éhezzen már az az apró habtestem ( :D ) , még a tudtomon kívül se. :D

3 évé
#1443
jancsoreka 6 33
reply to Bojtika's post #1441
:D Néha benézek. :)

3 évé
#1442
shinita 2 1
reply to jancsoreka's post #1440
Ez mindig így van, a grépfruitos nőimagazinos agymenések is azért fogyasztanak (ha nem is annyit, amit írnak), mert koplalás van és sok salakanyag, víz, s persze némi zsír és izom is megy le.
De a kalóriadeficit a fogyni vágyó csodákban hívőknek túl snassz és nem elég trendi...
Az időszakos böjt és a ketogén diéta is csak azért fogyaszt sokakat, mert deficitben esznek. Ha nem teszik, akkor a kettőt kombinálhatják, akkor sem fognak fogyni (ezt tapasztalatból is tudom), ellentétben sok cikk állításaival. Persze jó, ha valami tartható, egészséges és segít, számolás nélkül is, de nem mindenkinek van ilyen módszer vagy csak olyan stílusban, amire nem hajlandó.
Azt nem tudom, hogy az akupunktúra hat-e bárki étvágyára vagy hasonló fontos tényezőire, bár ha valakinek placebo-hatást ad, az is valami. Nekem ugyan logikusabb az életmód átalakítása, de tudom, hogy van, aki nem szereti maga intézni a dolgait, inkább kívülről vár valami különleges segítséget.

Apropó minimális kalóriaszükséglet, nekem 1200 kcalt ilyen nehezen még nem sikerült bepakolni, mint ma. Erőszak éppen nem kellett hozzá, de nem vágytam rá s most majd' kipukkadok... Ekkora sikert azért nem vártam attól, hogy fegyelmezetten az összes trükkömet bevetem... Amúgyis szokatási időszakom van, 1700 alatt szoktam enni kicsivel, amivel épphogy elverem az éhem, ha mindent jól csinálok. Erre most ez. Na mindegy, én örvendek, nem sokszor van ilyen. Holnap úgyis rokonlátogatás, nem árt annak megalapozása, hogy ott ne nagyon egyek (bár saját ételt viszek és nem utasítok vissza egy jó kis zöldségételt sem, a rugalmasság fontos). A boltok végiglátogatása, ami ilyenkor kötelező program, ha egyszer beszabadulunk a nagyvárosba, mindig éhessé tesz.

3 évé
#1441
Bojtika 3
ANYÁÁÁÁÁÁM!!! Ez Jancsóréka!!! :D

3 évé
#1440
jancsoreka 6 33
:D :D : D Olvasgattam itt az akupunktúrás kezelést és az jutott eszembe, hogy ilyen kalóriabevitellel naná, hogy fogy a delikvens - de emellé teljesen feleslegesek a tűk, nem azok fogyasztanak, hanem a majdnem negatívnak megadott keret... :D :D :D Kell a hókusz-pókusz. :D

3 évé
#1439
Bojtika 3
reply to Bojtika's post #1432
Így már értem, de a többiek már megmondták, amit mondhattam volna.

3 évé
#1438
Mentike 6
reply to drisztina's post #1437
Köszi mindenkinek a választ!

3 évé
#1437
drisztina 2 1162
reply to Mentike's post #1434
Jelölj ki egy napot (pl.vasárnap), és minden mérésedet azon a napon csináld. Érdemes reggel, felkelést követően (WC után, de reggeli előtt). Felesleges minden nap, elég hetente/két hetente. Szerintem, ha ezeken a napokon centiben is leméred magad (mell, derék, csípő, comb, kar), az sokat segíti a motivációd abban az időszak(ok)ban, amikor kevésbé látványos a fogyás.

3 évé
#1436
shinita 2 1
reply to Mentike's post #1434
Üres hassal mérjük, de az is ingadozhat kilókat. Nekem meg se kottyan +/- 2 kilót összehozni 2 nap alatt reggel mérve s ezzel nem vagyok egyedül. Változik a vízvisszatartás, a glikogénraktárak töltöttsége (az is víz, de más, mint amire az előbbinél gondoltam), akár a salakanyag mennyisége is.
Nekem most napok alatt több kg mínusz jött össze csak azzal, hogy picit kevesebbet eszem, jóval kisebb térfogatban és sokkal szénhidrátszegényebben. Ez elég tipikus jelenség.

3 évé
#1435
Mentike 6
reply to 310583's post #1433
310583, köszi a választ!

3 évé
#1434
Mentike 6
reply to Bojtika's post #1432
Az lenne a kérdésem, hogy az én "igazi súlyom", amit be lehet írni a rendszerbe, az a reggeli, üres hassal lemért súlyom, vagy a nap végi-e. Van, hogy kb másfél kiló különbség van....

3 évé
#1433
310583 424
reply to Mentike's post #1431
ha nem pont az o "programja" szerint fogysz, igen, ujrakalkulalja. Nem nagyon erdemes mindennap meretkezni es plane beirni a sulyodat. Vagy ha megis, te tartsad a napi keretedet, ami remelhetoleg BMR+100 kaloria

3 évé
#1432
Bojtika 3
reply to Mentike's post #1431
Szia, nem értem a kérdést. Mit értesz bevinni alatt, üres hasas vagy más módon?

3 évé
#1431
Mentike 6
Sziasztok!
A napi kiló alapján újrakalkulálja az oldal a maximum kalóriamennyiséget amit bevihetek-- ez azt jelenti, hogy a reggeli, üres hasas értéket kell bevinni?
Köszönöm a választ, (és bocs ha ezt már sokan megkérdezték...)

3 évé
#1430
shinita 2 1
reply to Giside's post #1428
Amit az oldal megad, az csak egy tipp, bizonyára valami statisztika alapján, sokaknak működik, de van, akinél lefelé, van, akinél felfelé téved. Senki meg nem tudja mondani az alapanyagcserédet, hiszen két ugyanolyan adatokkal rendelkező embernek is nagyon más sebességű anyagcseréje lehet (s ugyanannak az embernek is változhat), ezt csak kitapasztalni lehet. Többszáz kcalt lazán tévedhet. Szerintem indulj ki magasabb értékből és azt csökkentsd később, ha mégsem fogysz, ne egyél potenciálisan túl keveset, az nem jó.

3 évé
#1429
310583 424
reply to Giside's post #1428
Ha a BMR-d 2100, akkor valahol 2200-2250 korul kellene enned. A makrokat pedig fogyokurasra allitanod. Ezenkivul hetente legalabb 3-szor valamit sportolni es azokon a napokon a sporttal elfogyasztott energia kb 60-70%-at is leenni. Ha ennel kevesebbet eszel, a szervezetedet ehezteted ( meg ha te nem is erzel ehseget) es azzal probal sporolni, hogy lelassul az anyagcsered, igy idovel bekovetkezik a stagnalas, majd visszahizas ( jo-jo effektus).Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933 - as hozzaszolasokat, ott nagyon szepen el van magyarazva minden.Es hidd el, hogy ha ennyit eszel, fogyni fogsz.Viszont ha eddig folyamatosan kevesebbet ettel, akkor beletelik par hetbe mig a szervezeted megszokja, hogy eleg uzemanyagot kap nap mint nap ahhoz hogy rendesen mukodjon ( es nem kell raktaroznia) es cask akkor indul be a fogyas, addig pedig akar meg fel is csuszhat par kilo

3 évé
#1428
Giside
Sziasztok! Itt a kaloriabazison amit kiszamol automatikusan alapanyagcseret es napi kaloriaszuksegletet, hihetek a kiszamolt erteknek? Kicsit soknak tartom az alapanyagcseremet, nem tudom elhinni, hogy ha annyit megeszek, akkor fogyni fogok tole.
Mi van akkor ha pl 2100 BMR ertekem, es mondjuk nem eszem annyit, csak 1900-at. Az gond a fogyasnal?
A valaszokat koszonom!

3 évé
#1427
feketeinci 9
reply to anyoca69's post #1425
Kipróbáltam úgy kb 20 évvel ezelőtt.
Valóban lefogytam tőle 1 hónap alatt 15 kg-ot.
Ideges voltam, majd megőrültem bármi kajáért. az első 4-5 nap téboly volt.
A gondolataim folyton a kaja körül jártak, a meló nem annyira ment.
Ez a módszer nem jött be, bár mint írtam, volt eredménye.
Utána pedig vissza is jött minden kiló hiánytalanul, mert nem tanultam belőle semmit. Csak az járt a szemem előtt, hogy keveset kell enni, minél kevesebbet, mert akkor fogy le az ember.

Ez nem így van, én is azt javaslom, hogy hagyd abba amilyen gyorsan csak tudod, vagy el se kezd!
Hogy hova teszed a pénzedet a Te dolgod, de hogy valóban nagyon egészségtelen amibe kezdesz, az igaz.
BMR+100, 1 év, -35kg (néha kilengésekkel) ---> ez a recept. Szép lassan napról napra megtanulni miből mennyit szabad, mit érdemes megenni, mit nem szabad. Mik azok a kaják amivel úgy tudod tartani a keretet hogy nem vagy éhes!

Ezt lehet hosszú távon tartani, bár van vele macera:
1. Nem mondja meg senki mit egyél, neked kell kitalálni
2. Fel kell vinned mit ettél, ez bizony idő!
3. Saját receptek....kinek hiányzik ez a rengeteg kínlódás?
4. A makrókat is figyelni kell, a súlyodat is, a kalóriákat is....ki tud ennyi mindenre figyelni?

Ellenben van benne jó is:
1. Mindig azt eszed, amit kívánsz
2. Megismersz új alapanyagokat, amiről esetleg még sosem hallottál, pedig hiányzik az étrendedből.
3. Megtanulod elkészíteni JÓL az ételeidet, és tudod mennyit vittél be minden nap.
4. Folyamatosan ellenőrizheted a bevitt kalóriákat, nehogy újra többet egyél, mint kellene!

3 évé
#1426
Lousha 4
reply to anyoca69's post #1425
Nincs, mert ez kb. egy csecsemo kaloriaigenye. Borzasztoan egeszsegtelen ilyen alacsonyan tartani a kaloriabevitelt. Annyit tudok javasolni, hogy ne csinald, inkabb fogyj egeszsegesen, a sajat testedhez merten megszabott kerettel.

3 évé
#1425
anyoca69
Sziasztok!
Segítsetek lécives! Most fogom kezdeni az akupunktúrás kezelést,ami segít a fogyásban,és az első 3 hétben csak napi 600 ccal-át ehetek mellé,majd 1000-et,és 6 hét után max 1200 ccal. Van olyan minta étrend itt a forumon valahol ami a 600-nak felel meg?

3 évé
#1424
Bojtika 3
Persze a sportoló izomépítése is más..
Neki már megvan a sportolói (!!!) alap izomzata, a rugalmassággal, erővel, terhelhetőséggel együtt, Ezeket egy fogyni vágyónak sokszor a nulla közeléről kell indítania. Főleg, ha korábban nem sportolt.

3 évé
#1423
Bojtika 3
reply to bmati's post #1421
Tudom, Bmati, de a versenysportolók azért eléggé felügyelt körülmények között dolgoznak, habár sajnos a sportorvos is tévedhet, téved is néha. A testépítőknél pedig ott a sok tapasztalat, a megosztott tudás. Kegyetlen szigorú a verseny előtti folyadékmegvonás is. Amit a birkózók taktikáznak a testsúlyukkal, az is rémisztő. És csak halkan jegyzem meg, hogy nem publikus, hogy a visszavonulás után milyen egészségi gondok lépnek fel esetleg. A sportolók ezt vállalják, ők ebbe a munkába teszik bele magukat, és tisztelet illeti őket ezért. De ez nem a mi szintünk.

Mi itt a Bázison annyiban is külön életet élünk kicsit, hogy az egészség megőrzését is fontosnak tartjuk.

Az lehet, hogy egy fogyni, erősödni vágyó rögtön a testépítős oldalakon kezd információkat gyűjteni. de tényleg nem kellene. Az nem az átlagember, sőt esetleg a kevésbé tájékozott átlagos fogyni vágyó helye még akkor sem, ha jó pár ottani tanácsot és tapasztalatot ellesünk onnan. :D

3 évé
#1422
Bojtika 3
reply to bmati's post #1421
Tudom, Bmati, de a versenysportolók azért eléggé felügyelt körülmények között dolgoznak, habár sajnos a sportorvos is tévedhet, téved is néha. A testépítőknél pedig ott a sok tapasztalat, a megosztott tudás. Kegyetlen szigorú a verseny előtti folyadékmegvonás is. Amit a birkózók taktikáznak a testsúlyukkal, az is rémisztő. És csak halkan jegyzem meg, hogy nem publikus, hogy a visszavonulás után milyen egészségi gondok lépnek fel esetleg. A sportolók ezt vállalják, ők ebbe a munkába teszik bele magukat, és tisztelet illeti őket ezért. De ez nem a mi szintünk.

Mi itt a Bázison annyiban is külön életet élünk kicsit, hogy az egészség megőrzését is fontosnak tartjuk.

Az lehet, hogy egy fogyni, erősödni vágyó rögtön a testépítős oldalakon kezd információkat gyűjteni. de tényleg nem kellene. Az nem az átlagember, sőt esetleg a kevésbé tájékozott átlagos fogyni vágyó helye még akkor sem, ha jó pár ottani tanácsot és tapasztalatot ellesünk onnan. :D

3 évé
#1421
bmati 1015
reply to Bojtika's post #1417
Az 1000-1200 kcal-s diétának az az alapja, hogy a versenysportolók így szoktak időre gyorsan fogyni. Persze itt nem az egészség a lényeg. Ekkor pár hétig csinálják ezt és több kg-ot le tudnak dobni, így akár 1 súlycsoporttal kisebben is tudnak indulni (pl.: boxolók). Valamennyit persze gyengülnek, de nem számottevően, mert az edzéseik közel ugyanolyan kemények maradnak. Ez nem egészséges módszer és ahogy nézegettem 8 hét alatt megáll a fogyás, utána jojó lesz (de általában nem várják ki a 8 hetet, max. 4-5 hét után már befejezik). Pl.: testépítőknél gyorsan lemegy a versenyszezon, utána úgyis rögtön tömegelnek, ott pedig elég sok zsír is fel szokott szaladni izom mellett, de úgyis le fogják diétázni (ha jól emlékszem, akkor 2-3 hónapos periódusokban csinálják a tömegnövelést és a szálkásítást), így később egészséges a diéta; az évi 1-2 alkalmat (néhány hetet) pedig bevállalják egészségtelenül is.
Az ilyesmik miatt sem érdemes nézegetni pl.: a versenysportolók étrendjét/edzését, mert ami nekik jó, az nekünk nem feltétlenül az.

3 évé
#1420
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #1419
Sajna nem feltétlenül.
Én jártam olyan "belgyógyász" orvoshoz Érdre (már nem ott rendel), aki olyan kezelést végzett, ami 4 hétig tartott, hetente 2x kellett menni hozzá akupunktúrára, 400 (!!!) kalóriás étrendet írt elő ez alatt az idő alatt.
Mindez került kb 20 éve 15 ezerbe, a négy hét alatt leadtam 15kg-ot.

Micsoda baromság!!!! - hát nem?
Ki gondolná, hogy egy orvos (nem néztem utána hogy valóban az-e) ilyet megtesz?
Nem néztem meg a mostani hirdetéseket sem, de lehet még mindig van ilyen.

3 évé
#1419
Bojtika 3
Illetve, a pontosság kedvéért:

Szigorú orvosi felügyelet mellett -és ezt szó szerint kell venni- beállítható a napi 1000 Kcal-os keret, de ez már extrém eset, szakorvos állítja be, és folyamatos ellenőrzés mellett, sokszor kórházi bentfekvéssel folyik.

3 évé
#1418
Bojtika 3
reply to Karisz's post #1416
Valahogy ez az 1000 Kcal és a heti több kg fogyás is úgy meggyökeresedett a köztudatban, pedig tényleg nincs élettani alapja. És sajnos még bele sem gondolnak sokan.
Kár, hogy ilyen könnyen felülnek a sablonoknak.

Olyan is van (nem iBázislakó), aki szinte hetente kap bele egy-egy fogyókúrába vagy módszerbe, de pl. a mozgásban a könnyebb utat választja. (A "nem bírom" utat.) Emellett költ elég sokat csodabogyókra is.
A végén feladja, belenyugszik, hogy "biztosan genetikai oka van nálam, nem bírok lefogyni." Kár érte.

Szoktam ismételgetni, hogy vannak obezitológiai (elhízással foglalkozó) központok, habár ott sem mindenkit fektetnek be, és a kapott tanács, mint tudjuk, annyit ér, amennyit megvalósítanak belőle.

3 évé
#1417
Bojtika 3
reply to Karisz's post #1416
Valahogy ez az 1000 Kcal és a heti több kg fogyás is úgy meggyökeresedett a köztudatban, pedig tényleg nincs élettani alapja. És sajnos még bele sem gondolnak sokan.
Kár, hogy ilyen könnyen felülnek a sablonoknak.

Olyan is van (nem iBázislakó), aki szinte hetente kap bele egy-egy fogyókúrába vagy módszerbe, de pl. a mozgásban a könnyebb utat választja. (A "nem bírom" utat.) Emellett költ elég sokat csodabogyókra is.
A végén feladja, belenyugszik, hogy "biztosan genetikai oka van nálam, nem bírok lefogyni." Kár érte.

Szoktam ismételgetni, hogy vannak obezitológiai (elhízással foglalkozó) központok, habár ott sem mindenkit fektetnek be, és a kapott tanács, mint tudjuk, annyit ér, amennyit megvalósítanak belőle.

3 évé
#1416
Karisz
reply to Bojtika's post #1415
Szerintem sokan egyszerüen nem hiszik el ezt a minimális keret dolgot. Én is ismerek olyat aki szerint ez humbuk és nagy hévvel 1200-1000 kcal-val elkezdi az irreális tempóra beállított "fogyókúrát", mikor 2-3 hét múlva lement róla pár kg (víz és izom), és megáll a fogyás, feladja és az egész módszert okolja ahelyett hogy alaposabban utánajárna a lényegnek. Ja azután meg jön a jojó.... :(
Azt kell meérteni hogy egészséges kereten belül szinte lehetetlen 10 kg-t leadni 2 hónap alatt. Ahogyan felfele sem ennyi idő alatt jön, lefele is időt kell adni a szervezetnek.

3 évé
#1415
Bojtika 3
Jó lenne a kezdőlapot módosítani, hogy ne fogadjon el 1200 Kcal-nál kisebb napi keretet, demokrácia ide vagy oda.

Igaz, a figyelmeztetés így is ott van, vagy nem látható???

3 évé
#1414
bmati 1015
reply to balbela's post #1412
Szia!
Nem tudom, hogy honnan szeditek ezeket a számokat... :/
Az ideális napi kereted kb. 1900 kcal lenne sport nélkül! Azért állt meg a fogyásod, mert éheztetted magad, a szervezeted vészüzemmódba kapcsolt.
A kereted pedig azért lett olyan alacsony hirtelen, mert ahogy csökken a súlyod, úgy csökken a napi kereted is, illetve, ha túllépted napi szinten a keretedet, akkor a rendszer tovább szigorított.
Állíts be egy normális napi keretet heti fogyás megadásával, ahol a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val van. Ezt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A napi folyadékbeviteled tartsd 4,8 liter felett (nagy melegben min. 5,2 literen), csak gondoskodj az ásványi anyagok pótlásáról (zöldségek, illetve nem hátrány, ha táplálékkiegészítőből teszed meg).
Ha megemeled a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána meg fog indulni a fogyás.
Sok sikert!

3 évé
#1413
ErrOrka 4
reply to balbela's post #1412
hát ezzel éhezel, és a fogyás tempója sem megfelelő. az előzőt szerkesztettem, beleírtam mit olvass el

3 évé
#1412
balbela
reply to ErrOrka's post #1411
95 kg induló, 165 cm
és 2 hónap - 10 kg fogyásra van állítva,
Miért változik menet közben a keretem?

3 évé
#1411
ErrOrka 4
reply to balbela's post #1410
kg cm? valószínűleg rosszul van beállítva a napi kereted
olvasd el a kötetlen csevegés topic #6932 6933 hozzászólásait, bmati leírja, hoyg hogyan is kell helyesen belőni a keretet.

3 évé
#1410
balbela
Sziasztok,
Már 40. napja vezetem a kalória bevitelét, ill. a kalóriaégetést.
Az első napokban 1160 kalória volt a napi keretem.
3-4 hét után már csak 980 kalória, jelenpillanatba 670 kalória.
Ezt nem értem, miért ilyen alacsony a keretem?
Az ideális 1100-1200 kalória a napi keret.
Pedig, legtöbbször sikerül betartanom a napi kalóriabevitelt, néha azért meghaladja egy kicsit, :)
Várom a válaszadást, köszönöm!

3 évé
#1409
bmati 1015
reply to gabyke's post #1406
Szia!
A napi keretet le kell enni. Ha nő a napi kereted, akkor azt jelenti, hogy az előző napokban valószínűleg nem etted le a keretedet, emiatt a rendszer megnöveli. Mivel csak néhány kg-tól akarsz megszabadulni, így elég a heti fogyás mértéke. Fogyni fogsz ilyen "magas" kalóriakeret mellett is. Mozgásnál a heti 3 teljes testes erősítés alap legyen, alkalmanként min. 20 perc, max. 45-50 perc. A mozgás idejéhez pedig csak a mozgással töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is érdemes leenned pluszban.
Sok sikert! :)

3 évé
#1408
gabyke
reply to Lousha's post #1407
Köszönöm a gyors választ!

3 évé
#1407
Lousha 4
reply to gabyke's post #1406
A beállítás jó, a heti fogyás tervezett mértékével nem kell foglalkozni, nem sok köze szokott lenni a valósághoz. A keret automatikusan módosul a súllyal, de nem mindig jól. Pár kilónként érdemes újra megnézni, stimmel-e az aktuális BMR+100, ha nem, állítsd be új célt.

3 évé
#1406
gabyke
Sziasztok!
166 cm/67,8 kg-hoz hogy beálljon a kalóriakeretem (BMR+100) 0.18 kg heti fogyást kell megadjak. Jó ez így? Innentől ha majd átírom az aktuális súlyt átáll a napi keret is automatikusan? Csak mert nekem valamiért egyre többet ír. Nem kevés ez a heti fogyás beállìtás? Nem eszek így majd túl sokat ahhoz hogy fogyjak? Köszi előre is a választ!

3 évé
#1405
teper
reply to luxj's post #1404
Nem akarlak lelombozni, de olvasmányaim szerint az IBS-t vagy eltalálják vagy nem, vagyis vagy diagnosztizálják vagy nem, de ez legalább biztos. Ez azért lehet bármi más is. Ha több héten át tisztán kajálok, ilyenkor is néha, 2-3 hetente 1x biztos, hogy összefosom magam, az amúgy is kényes gyomrom miatt. Ezért a hirtelen meleg, a furcsán és indokolatlanul magas páratartalom, az még ne befolyásoljon. Nekem így elsőre inkább anorexiának tűnik.
A szinten tartódat, kb 1600-at néha nagyon nehéz összeszedni, de ha belejössz, akkor pár héten belül könnyedén lehet teljesíteni a kvótát. Szerintem fontos lenne, hogy kerüld a cukrot, fehér lisztet, kakaót, direkt a kaja sózást, kv, zöld tea és ami pörgethet vagy belül irritálhat és ezeknek a kivetüléseit, lehetőség szerint kerülni a feldolgozott élelmiszereket. Tehát pl. a bécsi virsli bármilyen bőrben az nem feltétlenül hasznos.Viszont érdemes lenne kísérletezni a különböző zöldségekkel, és kevés gyümölccsel, zabbal kölessel, amarant, quinoa, bulgur stb. ezek pl. nagyon jók. Lencse, zöldbab ezek nálam most a kedvencek. Közben törekedni arra, hogy a lehető legkevesebb alkatrészből álljon a kajád, de megfigyelve, hogy melyik milyen hatással van rád. Ez általában 2-3 órán belül kiderül, ha megy az okés, ha nem megy hát ciki van, az nem megy, azt majd kerülöd. Mellette a napi 3-4 liter tiszta víz hasznos szokott lenni.

Egyébként mi lenne a célod a diétával, a tisztán kajálással?

3 évé
#1404
luxj
Sajnos az ibs miatt állandó teltseg erzetem van, egészséges kajakbol max 1000-1200 megy le rosszullét nelkul:( 1400 amugy a bmr em...

3 évé
#1403
teper
reply to luxj's post #1400
Persze, ez elméletileg tök rossz módszer. Az 1000Kcal az eleve édes kevés. Ha nem akarsz már zsírt ledobni, akkor egészséges kajákkal kellene szinten tartót enned, de nem csokiból.
Mennyi a BMR-ed?

3 évé
#1402
luxj
Koszi a választ! En első sorban az irritablilis bel szindrómám miatt eszem tisztán ami miatt sajnos nem tudok megenni semmi fele cukros sütiket, pizza gyros egyebeket, de vegre talaltam olyan édességet amit én is meg tudok enni (házi fagyi) ugyh emiatt nem lesz lelkifurdalasom, h ebben az egy dologban elezkedem, amikor kb minden mast ki kellett iktatnom az életemből...

3 évé
#1401
feketeinci 9
reply to luxj's post #1400
A fogyásra a matek szempontjából valószínűleg nincs....és gondolom ezzel nyugtatod magad.
Az életmódváltás ellenben ezzel a módszerrel nem teljesül.

3 évé
#1400
luxj
Sziasztok!

Egy olyan kérdésem lenne, hogy szerintetek van annak hatása a fogyásra, hogy napi kb 1000 kcalt egészségesen, jól megválasztva étkezem, de a BMR-em fennmaradó részét édességből teljesítem? Sajnos már 1000kcal ból jól tudok lakni egész napra, de nem szeretnék a BMR em alá menni...

3 évé
#1399
Gicus73 1
Hát ma degeszre ettem magam , de már meg is van a szükséglet.
Talán jobban kellene elosztanom a nap folyamán.

3 évé
#1398
bmati 1015
reply to hammond's post #1396
Szia!
A kulcsszó az, hogy keveset eszel. Te magad is írod, hogy néha nem is eszel annyit (egyébként pedig a BMR felett 100-150 kcal-val kellene enni, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át beírni és azt is leenni pluszban).
Javaslom egyébként, hogy heti 3-4 alkalomra emeld a kondizást (alsótest és felsőtest edzés bontásban) és próbálj meg következő hónaptól erősíteni is, ne csak átmozgatást végezz. Olyan gyakorlatokat végezz, ami minél több izmot mozgat meg és egyszerre 2 nagy és 1 kis izomcsoportnál ne dolgoztass meg többet.
A súlyod abszolút nem sok, 155 cm-hez elég 51-53 kg is, ha az megvan, utána állj át súlytartóra. A folyadékbeviteled pedig legyen meg 3 liter naponta.

3 évé
#1397
Lousha 4
reply to hammond's post #1396
Én elsőre egy alapos kivizsgálást javasolnék, mert ha a leírtak alapján egészségtelenül nem táplálkozol, és nem is változtattál hirtelen sem az étkezéseden, sem az életmódodon, akkor 7 kiló gyarapodás 4 hónap alatt igen aggasztóan hangzik, nem épp természetes, és nehéz lenne a korral megmagyarázni.

3 évé
#1396
hammond
Sziasztok!

Alig egy hónapja regisztráltam és teljesen tájékoztalan vagyok mindenben. A 155 cm-es magasságomhoz 46-48 kg járt, ami néha felment 50-re, de ha minimálisat visszafogtam magam az evésben újra 48 lettem. Ez így ment addig, amíg be nem töltöttem az 50. szülinapomat, amire "ajándékként" kaptam 7kg-t, kb. 4 hónap alatt. És ez nem megy le. Én nem tudok olyat csinálni , hogy lemondok a szénsavas üdítőkről, gyümölcslevekről, mert nem iszom ilyeneket. Nem szenvedek attól hogy le kell mondanom a péksüteményekről mert jó ha 3-4 havonta megeszek egy túrósbatyut, pogácsát. Idén még nem ettem csipszet, ropit, és csokit vagy fagyit is havonta egyszer esetleg kétszer. A BMR-em 1234, néha nem is eszem annyit, hogy ezt elérjem. Jó lenne leadni pár kilót, de még a kilókkal is megbarátkoznék, ha nem ilyen plöttyedt alakzatom lenne. Hm, hát igen, mozogni sosem mozogtam. 8-10 órákat ülök az irodában. Egy hónapja kezdtem lejárni kondizni, heti 2 alkalommal. Fogyni nem fogytam, de ez egyelőre nem is érdekel, annak örülök, hogy vlmiféle állóképesség kezd kialakulni. Szívesen fogadok tanácsokat, mit hogyan csináljak. Köszönöm, ha segítetek: eramami

3 évé
#1395
mogyimi1
Köszönöm az átfogó választ!!!!

3 évé
#1394
bmati 1015
reply to mogyimi1's post #1390
Ha éhes vagy, akkor keveset eszel! A szervezeted jelzi. Később is éhezni fog, csak az agyad már nem fog rá úgy reagálni, de csak magaddal szúrsz ki. Az előző hozzászólásomat olvasd el, ott ki van fejtve a BMR alatti evés hátrányai.
A másfél órás edzések eléggé a határvonalon mozognak. Ez csak úgy jó, ha először 45-50 percet erősítesz és utána még 30-40 percet zsírégető zónás aerob edzést csinálsz (nem kardiót!). Bontott testrészes napoknál heti 4-5 erősítő edzés bőven elég (alkalmanként max. 2 nagy- és 1 kis izom), teljes testesnél viszont heti 3-nál nem kellene többet. A sok zsírégető és regeneráló zónás edzésnek akkor van értelme, ha egyébként nagyon hízékony vagy (de akkor sem lehet több heti 6-nál). Normál embernek elég heti 2-3 alkalom erősítő edzés után vagy külön napokon (ha külön napokon végzed, akkor 30-60 perc legyen).
Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át be kellene írni és azt is leenni pluszban!
A BMR+100-150 kcal pedig alap legyen. Ha ez alatt eszel, akkor gyakorlatilag csak gyorsítod az izom leépülését. Gondolj bele... Ha nem adsz neki vizet, fehérjét és szénhidrátot, akkor miből épüljön. Nem az edzésen nő az izom, hanem a regenerációs szakaszban. Edzés közben sérülések keletkeznek rajta (azaz ekkor leépíted), de ha nem eszel utána eleget, akkor miből építse vissza (ekkor nő a térfogata és a súlya)?! Van egy alap, amit meg kellene enni fogyás során is, hogy kevésbé épüljön le az izomzat. A fehérje és CH bevitel pedig függ a napi tevékenységedtől és az edzésektől is (egy hobbi futónak nem annyi kell, mint egy erőemelőnek). Ezen kívül fontos dolog még a zsírbevitel és annak milyensége. Ha munkádból adódóan sokat állsz, de nem végzel olyan munkát, ami nagyon megemeli a pulzusodat, akkor tanácsosabb több zsírt bevinni (lehetőleg többszörösen telítetlen zsírokat), viszont ha sokat van magasan a pulzusod, akkor több CH-t (lehetőleg alacsony GI és GL értékűt). A fehérje mennyisége is változik, egy ülő munkásnak pl.: elég napi 1,2 g/ttkg fehérje, de ha keményen edz, akkor már 1,5; fizikai munka mellett meg 1,8-2 g/ttkg. Az abszolút minimum egyébként 0,8 g/ttkg, ha egész nap fekszel. A zsírral és a CH-val is így kell játszani, zsírból 0,5-1g/ttkg között kellene lenni (ebből 0,3 g/ttkg a nagyon minimum), CH-ból pedig 1,5-3 g/ttkg (kivéve könnyű és nehéz fizikai munka esetén, utóbbi esetén mehet 4-5 g/ttkg is).
Én jelenleg napi 2400-2500 kcal-t fogyasztok és ezzel stabilan fogyok (szálkásítok), amikor edzek (saját testsúlyos edzéseket végzek, aerob edzéssel kiegészítve), akkor megvan a napi 3000 kcal is. Hosszú távon szinte csak így lehet fogyni.
A fogyás 70%-a az evésen, 20%-a a regenerálódáson és 10%-a az edzésen múlik. Ebből következik, hogy a kaját nem lehet megkerülni bármennyit és bárhogy is edzel.

3 évé
#1393
bmati 1015
reply to kingafarkas0712's post #1391
Szia!
Igen, nem is keveset. Hosszú távon leépíted az izmaidat és szépen bezsírosítod magad. A kinézeted is változni fog, nem a jó értelemben. Egy ideig könnyebb leszel, mint most voltál, aztán hetek/hónapok múlva több leszel, mint amennyivel kezdtél. A kezdeti "sikerek" után hatalmas csalódás lesz, ami árt az önbizalomnak is. Ott van még az is, hogy ha leépíted az izomzatodat, akkor utána még nehezebb lesz fogyni.

3 évé
#1392
feketeinci 9
reply to kingafarkas0712's post #1391
Szia!

Igen, árt magának.
Gondolj bele. A szervezeted működik, ahhoz elhasznál valamennyi üzemanyagot (ez a mennyiség a BMR). Ezt nem adod meg neki. Mit nem fog üzemeltetni? A vesédet? Az agyadat? A tüdődet?

Vajon az agyad ad-e olyan parancsot hogy vigyázz!!!! Lassítani kell az anyagcserét, mert kevesebb üzemanyag jön!!!! Mindent dolgozzunk fel többször, és raktározzunk azonnal!!!

Szóval ez történik.
Nekem is 1400 körül van, de nem sok :)

Sőt! Bele sem fér a vitamin meg ásványi anyag ami kéne. Ezek kiegészítőkből jönnek.

3 évé
#1391
kingafarkas0712
Sziasztok!

Ha 1300 A BMR-e valakinek, és napi 1000 kalóriát enged meg magának, akkor azzal árt magának? Soknak tűnik az 1400..

3 évé
#1390
mogyimi1
A pár nap arra kell nekem, hogy éhség lecsökkenjen, fura módos utána jobban bírom. Most heti 4x megyek másfél órára kondízni, amiből 30 perc kardió, többi súlyzós. Utána a BMR hez pár nap alatt közelítenék és heti 6-ra menne az edzésnap , főleg kardiónöveléssel. Tudom, jojó benne van, de nekem az étvágykezelés a nagyobb gondom :-(. A súlyzós edzéseket is igyekszem minden izomcsoportra , úgy olvastam, hogy amit stimulálunk, azt jobban békén hagyja és akkor hátha kevesebb izmot vesztek, ami elkerülhetetlen.

3 évé
#1389
bmati 1015
reply to mogyimi1's post #1388
Erre az lesz a szervezeted válasza, hogy ledobsz most némi vizet, nagyrészt izmot (némi zsírral), belassul az anyagcseréd és ha felhúzod a kereted a BMR fölé, akkor visszacsúszik pár kg, aminek kb. a fele zsír lesz (a többi meg zsír) és kellesz 1-2 hét, mire újra el fog indulni a fogyás.

3 évé
#1388
mogyimi1
Köszönöm a választ, csak max 4-5 napig megy így, utána a "szabályos" BMR+100 körül mozog. Valahogy könnyebb így elkezdenem.

3 évé
#1387
bmati 1015
reply to mogyimi1's post #1386
Szia!
Pár nap után már átkapcsol. Általában 6-8 hét után pedig teljesen megáll a fogyás.
Én a helyedben nem kísérletezgetnék ezzel, már sokan belebuktak. Hosszú távon sokat ártasz, mert leépíted az izmaidat és nehezebb lesz fogyni később, plusz még mellette zsírosodsz is. Állj át a BMR fölé 100-150 kcal-val, ha jót akarsz magadnak.

3 évé
#1386
mogyimi1
Sziasztok!
Ha túl kevés a kalóriabevitel, 1000kcal alatt (kb BMR fele), akkor általában hány nap alatt áll át a szervezet vészüzemmódra?

3 évé
#1385
Cseresznyesreka 3
reply to Lousha's post #1384
Köszönöm a gyors választ! Nem ettem sosem nagyon keveset, úgyhogy akkor maradok a plusz 100-nál.

3 évé
#1384
Lousha 4
reply to Cseresznyesreka's post #1383
Pontos laborvizsgalatok nelkul soha semmi nem lesz pontos, de a BMR speciel pontosabban beloheto csak az adataidbol, mint pl. a teljes napi kaloriaegetesed, szoval kozelitoleg jo lehet. Az ehhez kepest plusz 100-zal biztos nem fogsz melle, az biztosan nem tobb, mint amennyit elhasznalsz egy nap, ergo fogyni fogsz, a kerdes csak a milyen utemben. Ha viszont alamesz, mert hatha esetleg talan neked valojaban kevesebb a BMR-ed, akkor megeshet, hogy tenyleg alamesz a valos erteknek is, az meg nem lesz jo.
Ha nem ettel korabban tartosan nagyon keveset (pl. kaposztalevesdieta es hasonlo fogyokuras probalkozasok), akkor nem valoszinu, hogy jelentosen kevesebb lenne a BMR-ed, mint amit a rendszer szamol neked.

3 évé
#1383
Cseresznyesreka 3
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy az oldal mennyire számol pontos BMR-t? Tehát ha nekem 1450-et ír ki, az biztos hogy annyi, vagy ettől eltérhet? (Ugyebár BMR+100 kalóriát kéne enni, ezért kérdezem)

3 évé
#1382
Bapanka
Sziasztok

Köszönöm szépen a tanácsokat, így fogok tenni, aztán meglátjuk mit tudok kihozni belőle.

3 évé
#1381
bmati 1015
reply to Bapanka's post #1379
Szia!
Emeld még azt a keretet, nyugodtan lehet 1700, de akár még 1750 kcal is.
Kezdésnek állítsd a makrókat fogyókúrásra. A folyadékbeviteledet tartsd 3,6 liter felett naponta. Fogyassz rostdús ételeket. Heti 3 teljes testes erősítő edzést nem ártanak beiktatni nem egymást követő napokra, alkalmanként 20-45 percet. Az első 4-8 hétben végezheted minden edzésen ugyanazt és ne növeld az intenzitást, hogy szokd meg a mozgást, utána viszont lehet nehezíteni a gyakorlatokat, ismétlésszámokat és/vagy sorozatszámokat növelni, stb. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Mivel most fogsz magasabb keretre átállni, így a következő 2-3 hétben 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Indulásnak szerintem ennyi elég. Sok sikert! :)

3 évé
#1380
310583 424
reply to Bapanka's post #1379
En okt.25.-tol vezetem az etrendemet, azelott nagyon keveset ettem ( nem fogyokurabol, cask mert egyedul elek es nem foztem, sokszor hetekig meg egy darab kenyer sem volt itthon, nehe ettem amit ertem) es ugymond cask hiztam egyre jobban, mintha a levegotol. Aztan ez az oldal ebresztett ra hogy a tul keves eves volt a hizas oka. Azota szepen nekialltam fozni, enni, es lass csodat - 14 kg. minuszban vagyok. A keretedet mindenkepp allits at, meg ha vissza is ,egy par kilo, majd szepen beindul a fogyas. Ha olvastad a forumon, akkor a szbalyokat mar tudod: Makrok fogyokurasra, sajat receptjeidet hasznaljad es ne a bazison levoket ( aminek legnagyobb resze nem jo amugy sem) , elparolgast, vizfelvitelt ne felejts ki a receptbol, es egyaltalan ne arra gondolj, hogy tul sokat eszel, hanem arra hogy az egeszsegedert teszed ezt! Aztan majd jon a fogyas is. Amugy en eleinte alig tudtam magamba tomni azt a sok kaloriat, annyit mennyisegileg soha nem ettem mint mikor elkezdtem vezetni a bazison az etkezeseimet, viszont lehet, hogy kaloriaban sokszor joval tobbet, mert nem szamitott Cukor, finom liszt, feher peksutik, meg minden mas kaloriadus es egeszsegtelen kaja. Amugy most is vannak kilengos napok, egy szulinap peldaul, mikor megeszem a tortat is, megiszom a pohar bort vagy akarmit is, de masnaptol folytatom es kesz, nem bankodok azon hogy volt egy ferde napom. Sok sikert

3 évé
#1379
Bapanka
Sziasztok

Megosztanám veletek a történetemet, ha nem bánjátok, illetve szükségem lenne a segítségetekre.

Gyerekkoromban mindig is túl vékony voltam, sőt 24 éves koromig. A 170cm mellé 48kg voltam, és nem tudtam hízni bármennyit is ettem. Aztán egyszer az orvos másik fogamzásgátlót adott, és a három hónap alatt, míg szedtem, felhíztam kb. 80 kilóra. Voltam orvosnál, azt mondta, átállt az agyalapi mirigyem, ha szülök, visszaáll. Szültem, úgy tünt igaza volt, már a szülés után két héttel kevesebb voltam, mint a terhesség előtt. Aztán majdnem azonnal újra terhes lettem, megint visszaállt, és azóta maradt is. Nem igazán diétáztam eddig, de karácsony óta felszedtem még 6 kilót, így hát nekiálltam. Csináltam egy hétig a level diétát, és harmadik hete 800 kalórián vagyok. Azt hittem ezt így kell. Most, hogy olvasom a fórumot, tudom már, hogy ezt így nem lehet, és nagyon kevés. De eddig is kb. ennyit ettem. És az általatok leírtakból tudom, hogy ezért nem is ment le rólam semmi.

Szóval itt tartok most. A BMR-re 1578 kalóriát ír nekem. Akkor elvileg 1650 körülire kéne állítanom a napi kalóriámat?

A másik. Mivel évek óta nagyon keveset eszem, segítsetek hogy tudom elérni, hogy ne legyen büntudatom, ha többet eszem, mivel mindig azt hittem, a kevesebbel fogok fogyni.

Így a három hét alatt lefogytam 81,4 kilóra, de akkor ha beállítom a helyes értékeket, ez vissza is fog menni valószínü.

Szóval igazából a kérésem az lenne, hogy segítsetek átállni a helyes irányba. Előre is köszönöm.

3 évé
#1378
bmati 1015
reply to bagoly1986's post #1377
Szia!
Néhány naponta 2-3 decivel többet iszol és pár hét alatt meglesz az a folyadékbevitel, ami kell. A magas folyadékbevitel mellett viszont az ásványi só bevitelre is ügyelni kell!

3 évé
#1377
bagoly1986
reply to bmati's post #1376
Kedves Bmati!

Köszönöm a tanácsokat, ez szerint fogom akkor folytatni. Az ivás nem lesz egyszerű, sosem tudtam három liternél többet meginni.De igyekezni fogok, nehogy már ezen múljon a dolog. ☺

3 évé
#1376
bmati 1015
reply to bagoly1986's post #1373
Szia!
135 kg felett van az a határ, ahol már nem úgy kell kezelni a BMR-t, mint alatta. Nyugodtan alámehetsz 100 kcal-val(tehtá 2300 kcal-ra), de azt edd is le és hogyha eléred a 135 kg-os súlyt, akkor vissza kellesz ugrani a BMR+100 kcal-ra (addigra az az érték kb. 2300 kcal/nap lesz).
Fehérjéhez annyit, hogy jelenleg most 1 g/ttkg fehérjét kellene bevinni (ez 160 grammot jelent), mert a mozgással még bajban leszel. A szénhidrátot tartsd alacsonyan (160-240 gramm között), a zsírt pedig 110 gramm alatt (de min. a testsúlyod fele legyen meg grammban).
Mozgáshoz annyit, hogy heti 2-3 alkalommal séta/biciklizés/úszás elég lehet, min. 15-20 perc alkalmanként, ami még nem erőltet meg (de ne legyen 1-1,5 órától több). Ha beesel 135 kg alá, akkor változtatunk a dolgokon.
A folyadékbeviteled tartsd magasan (napi 4,5-5 liter felett).
Ezek mellett ajánlott a napi multivitamin- és ásványi anyag kiegészítés.
Zsírégetőt pedig NE szedj!
Ha súlyban stagnálás lép fel 2-3 hétre, akkor szólj és állítunk még a dolgokon.
Sok sikert! :)

3 évé
#1375
bagoly1986
reply to Lousha's post #1374
Kedves Lousha!

Köszönöm a válaszod.
A BMR-em elvileg ez a 2400 kcal, nem eszem plusz 100-at. De akkor megfogom próbálni, hogy lemegyek 2300-ra,esetleg 2200-ra. Gondolom annál lejjebb meg nem nagyon ajánlatos menni. Anno csináltam egy 1500kalóriás diétát, dietetikus tanácsolta... Gondolom mondanom sem kell, de első 3 hónapban rohamos fogyás, aztán meg semmi, majd később visszahíztam :S

3 évé
#1374
Lousha 4
reply to bagoly1986's post #1373
A feherjevel es zsirral mindenki igy van eleinte, probald minel inkabb javitani, elobb-utobb sikerul, de a legfontosabb a keret. Nem csak husban van feherje, zsirszegeny tejtermekek, tojasfeherje, zab, bab stb. mind a barataid. Vegso esetben meg a feherjepor is megoldas.

A keretet ilyen sulynal mar nehezebb megallapitani, itt mar nem feltetlenul igaz a BMR+100. Ha ezzel nem indult el egy honap alatt, akkor szerintem lassan vidd lejjebb mondjuk 100 kaloriankent, es aztan az uj keretnek adj legalabb ket hetet. Ahol elindul, ott tartsd azt a keretet.

3 évé
#1373
bagoly1986
Sziasztok!

Az a problémám, hogy nem akar beindulni a fogyás nálam. 160kg vagyok, 2400 kalóriát állítottam be, mert ennyi a BMR-em. Nem mondom, hogy minden nap egészséges dolgokat eszem, de a keretbe bele szoktam férni. A fehérjével vagyok mindig bajban, nem tudok annyi fehérjét megenni soha, amennyit kellene, a zsírral viszont van, hogy elcsúszok, szénhidrátot nem szoktam túllépni. Ahhoz egyfolytában husiznom kellene, hogy bevigyek annyi fehérjét, de hát azért vannak bizonyos anyagi keretek...Így viszont nem mozdul a dolog.... Lehet, hogy kicsit lejjebb kellene vennem a kalóriakeretből, hogy beinduljon?

3 évé
#1372
feketeinci 9
reply to Hermina81's post #1370
Szia!
Senkitől nem fogsz kielégítő választ kapni sajnos. Nem vagyunk orvosok, hogy felelősséggel egy ilyen kérdésre választ tudjunk adni így látatlanban.
Ha orvos lennék sem tudnám így megmondani.

3 évé
#1371
dorcssa
Sziasztok!

Sajnos a leadott kilók újra feljöttek, köszönhetően annak hogy a sport mellett kicsit elengedtem magam, aztán meg egy hónapja bütyök műtétem volt és két hétig kb csak feküdtem az ágyban. Még jön a másik lábam is, nem szeretnék még plusz kilókat felszedni miatta. Már újra tudok kettlebellezni meg otthon tornázni addig az egy hónapig, de kalóriaszámolás nélkül nem fog menni :)

Abban szeretnék segítséget kérni hogy mire állítsam a napi keretem. Mivel egyébként irodai melót csinálok és 3 kili most a melóhelyre a bringa, ülő életmódot állítottam be, viszont ezzel a szintentartó kalóriamennyiség csak 1750, a BMR meg 1450 lett (165 cm vagyok és 66,5kg most), így még ha csak 0,3kg heti fogyást is állítok be, már picivel a bmr alá megy a napi keret. Ez jó lehet így?

3 évé
#1370
Hermina81 1
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni. Tavaly 8 hónap alatt sikerült 13,5 kg-tól megszabadulnom, nagyon örültem neki, sokat sportoltam és diétáztam.
A segítség abban kellene, hogy most 20 hetes kismama vagyok ikrekkel, ez miatt és az életkorom miatt veszélyeztetett terhes vagyok, nem tornázhatok, sétálni szoktam. Már most 8-9 kg híztam, amit én soknak találok. Kicsit elengedtem magam és nem számoltam olyan szigorúan a kalóriát. Az lenne a kérdésem, hogy tud-e valaki abban segíteni, hogy mennyi kalóriával kellene megemelnem pontosan a napi keretemet. Én most 1500+300=1800 kalóriára állítottam be, ez jó lehet?

3 évé
#1369
Lousha 4
reply to betti961's post #1368
Nem rossz a beállítás, de nagyon közel van a BMR-hez még így is, én felkerekíteném 1500-ra, az a biztos.
Mivel nagyon-nagyon keveset ettél eddig, ne lepődj meg, ha még kicsit folytatódik a hízás, bármilyen kellemetlen is ez. Ne add fel, vissza fog fordulni, de idő kell a szervezetednek, amíg összeszedi magát az éheztetés után. Minimum két hónapig ne variálj a kerettel, tartsd be (edd is le szigorúan, ne csak be legyen állítva), akármi történik.
Sok sikert!

3 évé
#1368
betti961
Sziasztok!
Már egy ideje stagnál a fogyásom, így utána olvasgattam itt, hogy mi lehet az oka. Biztos vagyok benne, hogy a kevés kcal bevitel volt (kb 800kcal egy nap). Átállítottam a célomat, hogy BMR felett legyek, így a BMR 1395-re jött ki. A napi keretem 1423 kcal, a heti fogyás így 0,45kg lett. Így jól állítottam be vagy még mindig nem jó?
Emellett elkezdtem biciklizni (kb 20km) + Rubint Rékára tornázok (kb 40-60percet) torna heti 5-ször egy héten, bicikli heti 3, max 4.
57 kg vagyok jelenleg és 156cm. (55,5 voltam csak mióta többet eszek híztam 1,5kg-t, remélem lemegy majd ez is)
50 kg-nak már örülnék, de 48 az álom, és persze a lapos has.
Ez így menni fog ha betartok mindent és türelmes leszek? :)

3 évé
#1367
bmati 1015
reply to yudansha's post #1366
Ha a súlytartód 2300 kcal, akkor nyugodtan veheted 2100 kcal-ra is, nem sokkal lesz lassabb a fogyás.
A grammra mérés pedig erősen ajánlott. Elég durva elszámolások szoktak a tippelgetésekből kijönni. :)

3 évé
#1366
yudansha
reply to Lousha's post #1365
OK, 2000! :)

3 évé
#1365
Lousha 4
reply to yudansha's post #1364
Ne vidd le, az nem hogy segiteni nem fog, rontani fog a helyzeten. Tartsd a 2000-et, de pontosan, es ha nem mozdul semmi, akkor felfele menj 50-100-zal, ne lefele.

3 évé
#1364
yudansha
Sziasztok! Először is köszönöm a jótanácsokat, meg fogom fogadni őket.
Lousha! A magasságom tényleg nem írtam meg, az 180 cm. Valóban, a 2300 kcal a súlytartó és az 1900 a BMR. Ezért is állítottam 2000 kcal-ra. Lehet abban igazság, hogy grammra kellene mérni, mert valóban megelégszem az "adag" és a "db" kifejezésekkel, de úgy gondoltam, ennyire nem kell rigolyásnak lenni. Úgy látszik tévedtem.
bmati! Hááát, biztos igazad lehet, de megmondom őszintén, nem merem felvinni a kcal-t, attól tartok utána már olyan lennék, mint a gáz: kitölteném a rendelkezésemre álló teret... :) Másrészt csak annyit írtál, "fiatalabb vagyok nálad". Azt nem tudom, mit takar, de 8-10 éve még én is szó szerint azt ettem, és annyit, amennyit csak akartam. Mióta átléptem a 40-et, azóta vagyok hízós.
Innentől kezdve többet iszok (eddigi napi átlagom 2-3 liter volt) és pontosabban mérek, illetve leviszem 1900-ra a napi limitet. Meglátom, mi lesz.
Köszönöm még egyszer a segítségeteket!

3 évé
#1363
bmati 1015
reply to yudansha's post #1361
Szia!
Én fiatalabb vagyok Nálad és 186 cm-hez 87 kg, könnyű fizikai munka mellett kell a súlytartásomhoz bevinni 3096 kcal-t (edzés nélküli napokon, edzéses napokon 3400 kcal körül szokott lenni). Ha ülő munkát végeznék, akkor is 2746 kcal kellene a súlytartásomhoz, viszont 2100 kcal alá semmiképpen sem mennék, ha fogyni szeretnék (plusz a sport).
A nem fogyok hónapok óta klasszikus tünete annak, hogy eddig túl keveset ettél vagyis éheztetted a szervezetedet (hiába nem érezted magad éhesnek). :)
A BMR szinted fölé kellene menni 100-150 kcal-val és azt le is enni a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig ennél többet.
Ha meg fogod emelni a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg-ot is felszedhetsz, de utána be fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteledet tartsd 4,7 liter felett, a rostbevitelt pedig 30 gramm körül naponta.
Sok sikert! :)

3 évé
#1362
Lousha 4
reply to yudansha's post #1361
Nem tudom a magasságodat, de a többi adatból elég gyanús, hogy a 2300 nem a minimum, hanem a súlytartó keret lenne, a BMR-ed pedig 1900 lehet. Annál kéne 100-zal többet enni a fogyáshoz, azaz a 2000 kalória elvileg tökéletes. Ha ezzel nem fogysz, érdemesebb lenne még egy százast rátenni, nem lejjebb vinni, azzal csak egyre rosszabb lesz.
De mielőtt változtatsz a kereten, inkább nézd meg, egyáltalán jól számolsz-e, mert a felhasználók 90%-a nem. Mindent mérj le pontosan, ne adagokat meg szeleteket meg merőkanalakat tekints egységnek, hanem grammokat. Főtt étel esetében ha te főzöl, vidd fel a receptedet, tanuld meg, hogy kell pontosan, elpárolgással kiszámolni a kalóriát (a menüben le van írva pontosan), ha meg nem, akkor is nézd meg a receptet, amit kiválasztasz hozzá, ha nincs benne elpárolgás, akkor felejtős, pontatlan, és csak átvered magad. Ha nem mérsz pontosan, akkor többet eszel, mint gondolod, ez is lehet gond.
Figyelj rá továbbá, hogy a makróid rendben legyenek, fogyókúrásra állítva és lehetőleg meg is közelítve ezt az ajánlást. Különösen ügyelj rá, hogy a fehérjét mindig edd le, vagy teljesítsd túl. A kalóriakeretedet ne csak beállítsd, de edd is le. Ez nem egy maximum, hanem tényleg ennyit kéne enni. Igyál sokat, lehetőleg vizet, amennyit csak tudsz (ha nehéz, lehet fokozatosan is emelni), táplálkozz rostosan, és egy jó multivitamin sem árt.
Ha heti 3-szor sportolsz, az remek, lehetőleg tartsd is fenn ezt, de néha nem árt variálni, hogy mi is az a mozgás, emelni az intenzitást, egész mást kipróbálni stb.

Ha esetleg felmerül, hogy lehet bármilyen betegséged, egészségügyi problémád, akkor viszont első lépés orvoshoz menni, mert sokféle állapot van, ami mellett nagyon nehezített a fogyás, és kezelés/tanács lesz szükséges, szakembertől.

Sok sikert!

3 évé
#1361
yudansha
Sziasztok! 45 éves, 93 kilós férfi vagyok, rendszeresen mozgok, kb heti 3 alkalommal 1 órát. A gondom az, hogy a kalóriabázissal 2000 kcal/nap kontrollt tartok, de nem fogyok hónapok óta. Amikor edzek, azt nem eszem le. Értem én, hogy vén trottyos vagyok :) de ez nem tűnik szokványosnak, mert nekem a kalkulátor kb napi 2300 kcal/nap-ot ír minimumnak... Ha én annyit ennék, már gurulnék. :) A pajzsmirigy tünetek nem passzolnak rám, inkább melegem van állandóan, és a végtagjaim is mindig melegek. Szóval, nekem mennyi lenne a napi kalória minimum, 1800? Az normális lenne?

3 évé
#1360
monika50
Koszonom a valaszt!Atolvasom a javasolt oldalt!!

3 évé
#1359
Lousha 4
reply to monika50's post #1358
Eloszor is olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932 es 6933 szamu hozzaszolasokat, akkor tisztabban fogsz latni, es ha eddig nem ertetted, mi az a BMR, onnan ez is erthetove fog valni, meg hogy miert fontos. Az oldal hasznalata meg vilagossa valik a menuben talalhato segitsegekbol.

A napi kaloriaegetes, azaz az alapjarati kaloriad azt adja meg, mennyit hasznaltal el egy nap a kalkulator szerint, ennel alapbol kevesebbet kene enni, de tobbet, mint a BMR-ed. Ez szokott lenni a BMR+100 mint alap keret, ennyit eszunk jobbara sport nelkuli napokon. Ha viszont sportolsz, azzal az alapjarat arra a napra feljebb megy, lathatod is, hogy ha beirsz aznapra egy sportot, megno a kereted. Ilyenkor az aznapi kereted ez az uj szam, tehat igen, aznap tobbet ehetsz, es nem is art, mert igy szepen tudnak epulni az izmaid zsir helyett.

3 évé
#1358
monika50
reply to monika50's post #1353
Koszonom a valaszokat, egy ujra beallitast meg is csinaltam.Talan sikerul.Igen, a napi kaloriaegetes a gep altal kiszamolt 1900 kaloria./alap/melle van 300-600 kozotti kaloria egetes.A Fittnesblender.com oldalt hasznalom, Ott valogathatok a gyakorlatokbol, ido-nehezsegi fok-kaloriaegetes szerint.Buta vagyok, de mit jelent leenni? Ha etkezes elott tornazom, nem eleg a bevitt megadott kaloria?Akkor nembaj, ha tullepem a napi kaloriakeretet??Bocsi a sok kerdesert, csak szeretnek tisztan latni!Koszonom!

3 évé
#1357
Lousha 4
reply to monika50's post #1353
Kb. 5 kilónként érdemes újra beállítani a célt, mert addigra elmászhat a keret, ha nem pont abban az ütemben fogysz, mint ahogy a terved szerint kéne. Visszamész a cél beállításába, beírod a jelenlegi súlyodat, heti fogyás mértékével addig játszol, míg keretnek BMR+100 jön ki. Elmented.

Ha pedig 1000 kalória körül elégetsz még sporttal, azt tényleg nagy hiba nem leenni. (Illetve úgy 60%-át) Nem véletlenül növeli meg a rendszer a kereted, ha beírsz sportot. Plusz sport mellett ne felejts el legalább heti egy pihenőnapot tartani, és jó sokat inni.

Sok sikert!

3 évé
#1356
Lousha 4
reply to fajalatt's post #1355
Nincs mit.

3 évé
#1355
fajalatt
reply to Lousha's post #1347
nagyon köszönöm, kedves vagy! :-)

3 évé
#1354
feketeinci 9
reply to monika50's post #1353
Szia!
Az 1450 teljesen rendben van, 1380-as BMR-ed mellett kell ennyi.
De mi az a 2500 felhasznált kalória? Több mint 1000 kalóriát mellé tornázol, és nem eszed le?

3 évé
#1353
monika50
Sziasztok! 5 honapja kezdtem bele a dietaba-tornaba, .77 kilorol indultam s az elso 2 honapban lement 7 kilo.Sajna azota allok es se le se fel.A kaloriat napi szamlalasra allitottam, ez volt 1440.Kozben elkezdtem a komolyabb tornat, 1 honapja Cardio-Hiit-Tabata es most a kaloriat a gep 1350=re modositotta.Pl. a mai napom bevitt kaloria 1450 volt a felhasznalt kaloria 2500 es a gep ujra 1350-es napi kaloriabevitelt javasol..Nerm lesz ez keves??160 cm vagyok es 51 eves no.Azt, hogy all a sulyom, biztos elrontottam valamit, tanacsot kernek!Koszonom

3 évé
#1352
igalisz
reply to Bibsike's post #1342
Köszönöm a linket! Megvilágosodtam! Eddig nem igazán értettem, hogy mi alapján van kiszámolva a napi keretem, most már tudom!

3 évé
#1351
fajalatt
reply to Lousha's post #1347
Köszönöm szépen :-) nagyon hasznos volt :)

3 évé
#1350
Lousha 4
reply to Lousha's post #1349
Mivel láttam, hogy ott járt a szakértőiben, bele is ugattam annyiban, hogy megkértem, nézzen be ide. Reméljük, így megoldódik a dolog.

3 évé
#1349
Lousha 4
reply to feketeinci's post #1348
Egyelőre megvárom, hogy maguktól kisakkozzák-e, illetve hogy vasistvan közben esetleg idetalál-e. Ha nem, akkor kénytelen leszek beleugatni, mert azért na :)

3 évé
#1348
feketeinci 9
reply to Lousha's post #1345
Ajaj....ez komoly?
Azért ez elég nagy baki, valahogy csak szólni kellene abban a csillagos szobában a félreértésről!
Emberből van a szakértő is, félreértheti, de szegény vasistván.....valahogy azért szólsz ugye?

3 évé
#1347
Lousha 4
reply to fajalatt's post #1346
Nem sokat szamit igazabol. A keretedet mindenkepp ajanlott BMR+100-ra beloni, a BMR meg ugyanaz, akarmilyen az eletmodod. Az eletmod beallitasa azt fogja befolyasolni, hogy milyen tempot saccol a rendszer fogyasra, az meg tenyleg csak tipp, valojaban gyorsabb es lassubb is lehet majd.
Egyebent ha 7-8 orat ulsz, akkor ulo eletmodot irj be, az lesz kozelebb a valosaghoz. Lehet, hogy az egyeb tevekenysegekkel valojaban mondjuk 100 kaloriaval tobbet hasznalsz el, mint amit ezzel a beallitassal a gep saccol, de sokkal nagyobb elteres nem nagyon lehet, valoszinu nem ered el az atlagos aktivitas kaloriaerteket.

Egyebkent ha ilyen sokat ulsz, probalj nap kozben mozgast becsempeszni, nem is annyira a fogyas, mint inkabb az egeszseged miatt. Minimum orankent allj fel, setalj kicsit, ha lehet, akar tornaztasd is meg magad, par guggolas, kis hajolgatas, es maris kicsit felpezsdult minden belul.

3 évé
#1346
fajalatt
Sziasztok! Abban kérek szépen segítséget, ha irodában dolgozom (tehát napi 7-8 órát ülök), egyelőre nem végzek testmozgást (vagy ha igen, az még csak néhány kósza esetlenkedés :-) ) és átlagos dolgokat végzek otthon, akkor az ülőéletmódnak, vagy átlagos aktivitású munkavégzésnek minősül? köszönöm szépen és szép napot mindenkinek :-)

3 évé
#1345
Lousha 4
reply to neonlicht's post #1344
Ezeket már átbeszéltük, nem is eszik vasistván túl keveset, csak azért írtam neki ide, mert nem akartam a szakértő saját topikjában zavarogni, és reméltem, hogy mivel ebbe a topikba írt már vasistván, benéz ide néha. (De jó is lenne egy privát üzenet funkció...)
A baj az, hogy 2300 az alapjárati kalóriája, és a szakértő azt tanácsolta neki, hogy ennyit egyen, ezzel fog fogyni, szvsz azért, mert félreértette vasistván eredeti kérdését/leírását. Erre próbáltam meg felhívni a figyelmet, mert nyilván a súlytartó keret leevésével elég nehéz fogyni.

3 évé
#1344
neonlicht
reply to vasistvan's post #1321
Az oldal jó támpont, főleg a teljesen tanácstalanoknak, de szerintem nem arra való, hogy a létező tapasztalataidat felülírasd, pontosítsd vele.
Ha valami működik, azt kell csinálni.
Ez azzal kapcsolatban is igaz, hogy a kalóriabázis fórumán kialakult és hagyományozódik egy "módszer". Az sem a mindenre és mindenkire üdvözítő végső megoldás. Ne sokat törődj vele, hogy például mások szerint mi a jó makró arány, használd azt, ami bevált, és ami mellett jó a közérzeted.
Vannak viszont ennek a véleményrendszernek olyan elemei, amit nem érdemes, sőt egyszerűen nem is szabad figyelmen kívül hagyni. Ilyen például a túl kevés kalória kérdése. Ha csak nem vagy egészen pehelysúlyú és törpenövésű, az 1300 kalóra egészen biztosan túl kevés, és a huzamosabb időn át való éhezés komolyan ártalmas. Az étvágy csak egy dolog! Ne az étvágyból indulj ki, hanem annyi tápanyagot vigyél a szerezetedbe, amennyire szükséged van! Képtelenség, hogy azt a plusz 2-300 kalóriát nem tudod megenni.

3 évé
#1343
Lousha 4
reply to vasistvan's post #1318
Vasistván, láttam, hogy kérdeztél az egyik szakértőtől is. Ha megengedsz egy tanácsot, szerintem kérdezz rá, hogy biztosan jól értette-e, amit leírtál, mert korábbi hozzászólásaiból már kiderült, hogy nincs tisztában vele, hogy működik az oldal. Ebből adódóan könnyen félreérthette, hogy mire írtad a 2300 kalóriát, és ha így volt, akkor erre építve nem megfelelő tanácsot adott.
Ezt azért lenne fontos tisztázni, mert ahogy már említetted, többször, ülő életmódot folytatsz, ami azt jelenti, hogy nagyon kicsi a mozgástered, a BMR-ed és az alapjáratod igen közel van. Ennél fogva igencsak nem mindegy, mennyit eszel, könnyű átcsúszni túl kevésbe, amikor már stagnálást kockáztatsz, meg túl sokba is, amikor meg már súlyt tartasz. Ahogy én látom, ő most - még egyszer, szerintem egy félreértésre alapozva, nem azért, mert nem ért a szakterületéhez - az utóbbit tanácsolta neked, azaz hogy edd a súlytartó keretedet. Nem lenne jó egy egymás mellett elbeszélés miatt veszítened akár hónapokat, kitartani egy tanács miatt a helytelen keretnél, és szemernyit sem fogyni.

Azt viszont szerintem nagyon helyesen javasolta, hogy a makrókon változtatni kéne, nem ellenség az a szénhidrát, a túl sok fehérje viszont felesleges.

Még egy gondolat: az edzéseket minden nap csinálod, pihenőnap nincs? Csak mert az is lehet a fogyás és főleg az izommegtartás/-építés ellensége is.

3 évé
#1342
Bibsike

Sziasztok!
Találtam egy érdekes cikket, gondoltam megosztom veletek.
http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i

3 évé
#1341
Lousha 4
reply to almadalma's post #1340
Nincs mit, sok sikert!
(Azt mondta egyszer Kevin Spacey, hogy ha egyszer feljutottal az epulet tetejere, ne felejtsd el lekuldeni a liftet. Kaptam eleg segitseget, amikor en akartam fogyni, ha tudok, segitek, amikor mas akar.)

3 évé
#1340
almadalma
Te egy nagyon segítőkész ember vagy!!! Köszönöm :)

3 évé
#1339
Lousha 4
reply to almadalma's post #1338
Cel beallitasa, beirod az adataidat, alul meg beirod kezdetnek, hogy heti fel kilot szeretnel fogyni. Erre kiad egy napi keretet, ha az kevesebb 1550-nel, allitsd at heti 45 dekara. Ha meg mindig tul alacsony a keret, igy tovabb, amig azt a szamot nem kapod, amit akarsz.
Majd legalul mentes.

3 évé
#1338
almadalma
Elolvastam amit ajánlottál, próbálom raktározni. Tudom le van írva, de mégsem fogtam fel, hogy hogyan is tudnám módosítani a már kitűzött célomat napi 1550-re?

3 évé
#1337
Lousha 4
reply to almadalma's post #1336
Akkor a helyes napi keret jelenleg 1550. Ahogy emlitettem, az eredeti hsz-ed alatt kozvetlenul talalsz reszletesebb segitseget is.

3 évé
#1336
almadalma
á oké, 1450!

3 évé
#1335
Lousha 4
reply to almadalma's post #1334
A Cel beallitasanak ird be az adataidat, ott mi jon ki BMR-re?

3 évé
#1334
almadalma
az orvosilexikon.hu-n számoltam ki a BRM-em, ott van olyan opció, hogy: "a testsúlya csökkenéséhez"

3 évé
#1333
Lousha 4
reply to almadalma's post #1332
Az alattad lévő hozzászólás megadja a válaszokat, de röviden: 1550 lenne a jó keret, ha a BMR-ed 1440. Azt nem tudom értelmezni, hogy "ha fogyni akarok, akkor 1618". Ha ez a szám az alapjárati kalóriád, az nem a fogyáshoz, hanem a súlytartáshoz szükséges keret.

3 évé
#1332
almadalma
Sziasztok!
Hétfőn kezdtem el számolni a kalóriákat, napi 1435kcal dobott ki a gép. A BMR-em 1440,ha fogyni akarok, akkor 1681kcal. Jó az 1435kcal?

3 évé
#1331
Lousha 4
reply to Zizilufi's post #1330
A Kotetlen cseveges nevu topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasai megvalaszoljak a kerdeseidet.
Sok sikert!

3 évé
#1330
Zizilufi
Szép napot !:)
Most kezdtem bele nemrég az életmód váltásba, nekem ez még nagyon új és rengeteg bennem a kérdés. Segítséget szeretnék kérni, hogy nagyjából tiszta legyen néhány dolog. 177/94L vagyok, mennyi lenne az ideális napi kalóriabevitel lebontva ch fehérje zsír hogy fogyni tudjak? Az 1,5*tskgt számoltam ch-nak, azt mennyivel kéne csökkentenem és a fehérjét mennyivel növeljem? Jelenleg még nem sportolok csak tervezem konditeremben, de rohangálós munkám van, egész nap szinte le sem ülök csak hazafelé ha elfáradok. Egy másik kérdésem az lenne, hogy ha elkezdek edzeni, hogy nézne ki egy napi étkezés?Mármint, edzés előtt mennyi idővel és mit szabad enni? Igaz hogy utána 1 órával nemszabad, csak fehérjeturmixot ? Ha mondjuk felkelek, eszek banánt és elmegyek edzeni 1 óra múlva az normális? Edzés után megiszom a fehérjét és 1óra múlva ebédelek az úgy jó? Bocsánat az ostoba kérdésekért, de semmit sem értek és próbálok rákeresgélni de egyszerűbb ha megkérdezem.
Előre is nagyon szépen köszönöm!

3 évé
#1329
agnesko
Köszönöm szépen a tanácsokat, igyekszem eszerint is változtatni az életmódomon. Sportolni alapból sem terveztem többet, mint amennyi örömet okoz, annak nem sok értelme van.

3 évé
#1328
Lousha 4
reply to agnesko's post #1327
Nem feltétlenül (csak) a sportot kéne emelni. Nem tudom persze, most mennyit és mit csinálsz, de ennek határozottan vannak határai.
Egyrészt ha nem örömből sportolsz, akkor minél többet vállalsz be, annál inkább negatív érzések fognak társulni az egész folyamathoz. Egy idő után úgy érzed, hogy az összes szabadidődet olyasmire fordítod, amit nem szeretsz. (Nyilván kivétel, ha tényleg egyre jobban tetszik, élvezed, és időd is van rá.)
Másrészt túl is erőltetheted magad. Jelenleg x edzettségi szinted van, ebből x+1 idővel lesz. Ez is olyan, mint a fogyás, kényszerítve nem megy. Ha túltolod, megint csak kimerült leszel, fájni fog mindened, és mivel jelenleg kalóriadeficited van, nem pluszod, ami a szép, formás izmok építéséhez kell, végül megeshet, hogy a folyton erőltetett izmok erősítése mellett a többit leépíti a szervezeted védekezésképpen.
Félreértés ne essék, NEM akarlak lebeszélni a sportról, de ne vidd túlzásba. (A sokat emlegetett hozzászólások közül a második erről is ír bővebben, hogy mennyi és mi lenne ideális.) És főleg ne vállalj többet, mint amit kényelmesen meg is tudsz csinálni, és nem érzed úgy, hogy kínlódsz és muszáj az egész.
Ami jobban működik, az a mindennapok felpörgetése. Ha ülsz a munkában, sétálj odáig és haza. (Ha messze van, akkor csak parkolj messzebb/szállj le hamarabb a buszról.) Nap közben állíts be emlékeztetőt, és mondjuk húszpercenként sétáld körbe az asztalodat. Ebédszünetben csinálj tíz percnyi kis tornát. Ha megoldható, dolgozz állva, amennyit lehet. Otthon csinálj nagytakarítást, újrarendezést. Vásárolj be, cipekedj haza gyalog. Vidd el a kutyát hosszú sétákra, ne csak a sarokig, amíg elvégzi a dolgát. Tollasozz, ugrálókötelezz a gyerekkel. Iratkozz be táncórára, vagy csak menj el bulizni (alkohol és nasi mellőzésével) amikor csak tudsz. Invitáld a barátaidat múzeumi sétára kávézóban ücsörgés helyett. És így tovább, igyekezz mindenhová mozgást csempészni, ahová lehet.

3 évé
#1327
agnesko
Ok, köszi, akkor inkább fogyok lassabban, de a leadott kilókat ne is lássam viszont. :) És igen, ülő életmódot folytatok, sajna a munkám miatt min. napi 8 órát muszáj ülnöm. Akkor marad a több sport.
Most már rájöttem egyébként, hogy tavaly emiatt nem sikerült a nagy életmódváltás/fogyás, mert hülye módon nem néztem a fórumot, se a BMR-t, csak követtem a beállított terv szerinti kalóriamennyiséget, ami, mint most kiderült, baromi kevés volt. Az elején persze fogytam vagy 10 kg-t (a "jól érzem magam a bőrömben" szinthez 30-nak kellene lemennie), aztán megállt, nekem meg egy idő után elfogyott a lendület.

3 évé
#1326
Lousha 4
reply to agnesko's post #1325
Igen, nagy különbség. 1800-az kéne enned, az működni fog hosszú távon is.
Ha BMR alá kerül a rendszer által ajánlott keret heti fél kilóval, az azt jelenti, hogy pl. ülő életmódot folytatsz, és nincs nagy különbség a BMR és az alapjárat között, azaz egészséges keretek között nem tudsz akkora kalóriadeficitet kitermeli kevesebbet evéssel, hogy az elég legye ennyi fogyáshoz.
Ami nem feltétlenül baj, alapvetően minél lassabban fogysz, annál nagyobb esélyed van rá, hogy tartós legyen. De ha gyorsítani szeretnéd, akkor ne a kalóriát vidd le, hanem az aktivitást fel. Sportolj tovább, és mellette az általános aktivitásodon dolgozz, ne ülj le, csak ha nagyon muszáj.

3 évé
#1325
agnesko
Helló!
Olvasgattam a hozzászólásokat, és annyi kérdésem van, hogya nekem a rendszer 1702 kcal-t hoz ki BMR-nek, viszont szeretnék 0,5 kg-t fogyni hetente, és ehhez 1500 kcal-t hoz ki ennek elérésehez, az nagy különbség? Ilyenkor már átáll a szervezet tartalék üzemmódba? Sportolok is mellette, tudom, hogy annak is egy részét le kell enni.

3 évé
#1324
vasistvan
reply to Lousha's post #1322
Sajna magas éppen nem vagyok - 174 és 53 éves. Persze, nem a törvényekről beszélünk :-) De mindenestre úgy döntöttem, hogy a fehérjebevitel növelésével emelem a bevitt kalóriamennyiséget. Ugye manapság a ketogén - és a CH diéta között lehet választani tudományosan, én maradnék ezen CH diétám mellett. Köszi a tanácsokat !

3 évé
#1323
Bojtika 3
Csak megjegyzem, 150 cm "magas"vagyok, és 75 kg-ról indulva, a napi kalóriakeretem 1600 körül volt. Nem olyan sok az a 2000 Kcal.

3 évé
#1322
Lousha 4
reply to vasistvan's post #1321
A te tested, te életed, neked kell eldönteni, mit teszel vele. Valószínű magas is vagy, nem csak kicsit túlsúlyos, különben nem számolna a rendszer neked 2000 kalóriát BMR-re. Ez meg azt jelenti, hogy de, elég sok "üzemanyag kell a tested, életfunkcióid egyszerű megtartásához is, szóval fogynál BMR-rel, de nem te vagy az első, akinek ez hihetetlen. Ha úgy akarod folytatni, ahogy eddig, nem ütközik törvénybe, csak a tapasztalat azt mutatja, hogy nem fogsz vele jól járni. Ettől még kipróbálhatod, hátha neked beválik.

Azt nem mondanám, hogy a rendszer kalkulációja semmit nem ér, de kritikával kezelendő, és ez nincs kellően hangsúlyozva a cél beállításánál.

3 évé
#1321
vasistvan
reply to Lousha's post #1320
Hát kösz a választ ! De akkor ez azt jelenti, hogy ezen weblap ajánlás része a kcalra vonatkozóan fabatkát sem ér? És a napi kéiértékelés, stb. ennek következtében smafu? A nyilvántartás/követés része persze jó és komfortos ! Én szinte biztos vagyok benne, hogyha megeszem napi 2000 kcalt így közel 100 kilósan, semmit nem fogynék ! Üdv

3 évé
#1320
Lousha 4
reply to vasistvan's post #1319
Elolvastad a hozzászólásokat, de ezek szerint megfogadni nem sikerült őket.
A jelenség úgy áll elő, hogy a rendszer egy matekegyenletet használ, neked meg a fejedet kell. A rendszer kiszámolja, mennyi kalóriával érhetsz el heti 70 deka fogyáshoz kellő kalóriadeficitet. Ettől még ha ez a BMR alá esik, ráadásul olyan jelentősen alá, mint nálad, akkor nem fogadjuk el, mert okosabbak vagyunk, mint egy gép.
Jelenleg azért fogysz, mint a parancsolat, majdnem egy kilót hetente, mert a könnyebben bontható szöveteidet dobálod el, azaz leginkább az izmaidat, miközben a zsír marad, vagy épp növekszik. Csoda az is, hogy még mindig fogysz, és nem állt még be a stagnálás.
Az, hogy éhesnek nem érzed magad, nem jelenti, hogy a szervezeted nem éhezik súlyosan.
Szóval igen, pánikszerűen rá kéne állni a minimum 1932 kalóriára. Azzal vissza fog jönni először pár kiló, mielőtt megindul az immár várhatóan lassúbb fogyás.
A szénhidrát túlzott csökkentése sem feltétlenül jó ötlet. A szervezetednek minden makróra szüksége van. Inkább arra érdemes figyelni, hogy jó szénhidrátokat egyél, és kerüld a finomított cukrot, fehér lisztet lehetőleg, de kizárni semmit nem kell, megbosszulja magát.
Sok sikert!

3 évé
#1319
vasistvan
Ehhez kapcsolódik még az a kérdés, hogy ha a BMR-em 1932 és ahogy írjátok ezt mindenképpen le kell enni fogyási szándék mellett is, akkor miért mond 1549-es kalóriakeretet nekem a rendszer ? Ezt ellentmondásnak érzem !

3 évé
#1318
vasistvan
Sziasztok ! CH diétával 12 kg fogyásnál vagyok kb 15 hét alatt. A rendszer nekem a beállított 0,7 kg fogyás / héthez 1932-es BMR mellett 1549 kcal/nap bevitelt javasol. Ezt csak pár napja vezetem itt a rendszerben de nem stimmel az, hogy a három alapérték stimmelése mellett (persze a CH kevesebb) nem nagyon tudok összeszedni 1200-1300 kcalnál többet úgy, hogy egyáltalán nem éhezem ! Mi legyen, egyek többet? Elolvastam a meghivatkozott 5543, 44-es bejegyzést !

4 évé
#1316
bmati 1015
reply to tecma552's post #1311
Akkor már nem vagy messze a céltól. :)
4 kg-tól én többet nem fogynék a helyedben, de ha olyan a testalkatod, akkor 2 kg is elég lehet.
Egyébként pedig napi 2000 kcal + a sportok kalóriája mehet (a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be). Napi 2000 kcal-s kerettel heti 0,5 kg-ot fogyhatsz, ha még tanulsz, ha nem csinálsz jelenleg semmit, akkor is heti 0,2 kg-ot.
Emellett minimum napi 3,8 liter folyadék és a rostokra is figyelj oda.

4 évé
#1315
feketeinci 9
reply to tecma552's post #1312
Hoztam egy videót is neked, mert a múltkor kihagytad az edzést....bár lehet láttad már.
17 perc az egész, engem mindig lenyűgöz hogy a 0-ról kezdve mit tudnak elérni ezek a fiúk lányok.
Nézd végig, hátha kedvet kapsz hozzá.
Tényleg nem kell hozzá más csak egy rúd, és egy labda.

https://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4

4 évé
#1314
feketeinci 9
reply to tecma552's post #1312
Nézd meg még egyszer, valami nem jól van beállítva nálad, és ezzel az a gond, hogy harmadik hónapja eszel BMR alatt mélyen.
Megnéztem, Neked még nem ajánlottuk a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544-es bejegyzését, bár augusztus óta ha olvasod a fórumot több helyen is olvashattad már, csak nem érezted hogy ez neked is ajánlott irodalom.
Megnéztem, ha ülő életmódod van, a BMR-ed 1850 körüli, a szintentartód pedig 1950 körüli kcal naponta. Elég közel van egymáshoz a kettő, már nem sok a felesleges kilód, bár 2 hónap alatt 13-at leadtál, ami rémisztően sok!!!!

Most bizony valószínűleg stagnálni fogsz az alacsony bevitel miatt, és jojózol majd, tehát vissza fog jönni pár kg, ezen kell úrrá lenned a tornával.

A BMR-t mindenképpen le kell ennie mindenkinek, mert az mutatja meg, hogy miből mennyi kell egy adott korú és nagyságú test egészséges fenntartásához, és Te ezt nem tetted meg!!!
Olvasd el az ajánlott hozzászólásokat, és olvasgasd az oldalt is. Vannak butaságok is fenn például a cél beállításánál, de azért dumálunk itt, hogy ezeket kiszűrjük ha valaki kérdez. Például egyáltalán nem ajánlatos 1200kcal-t enni, ha az mélyen BMR alatt van!
Nem ajánlatos az időre fogyás sem, amit szintén ott mond el az oldal példaként.

Most kezd el emelni a beviteledet 1800 kcal körülire, és nyomd a vitaminokat is, olvasd el a hozzászólásokat amit írtam, és tornázz, mert a 13kg-ban rengeteg izmod mehetett már pocsékba. Abban bízva hogy fiatal vagy még, talán hamar kihevered ezt az elmúlt 2 hónapot.
Ne ijedj meg ha visszajön valamicske, ilyenkor ez a "normális", és kérdezz bátran továbbra is, de ajánlom hogy mindent olvass el az oldal működésével kapcsolatban amit a főmenüben találsz.

Ja! És a célodat mindig újítsd, kb úgy 5 kg-onként, mert egyáltalán nem mindegy hogy egy 89kg-os, vagy egy 76kg-os testsúly további fogyásáról van szó, a gép pedig nem válogat, csak nyomja a matekját, ezt karban kell tartani.

4 évé
#1313
Lousha 4
reply to tecma552's post #1312
Az ésszerűség meg úgy 1900-at, de szerintem már párszor elirányítottunk azokhoz a hozzászólásokhoz, ahonnan ezt megtudhatod.

4 évé
#1312
tecma552
ja és az oldal jelenleg 1450 kcalt javasol.

4 évé
#1311
tecma552
Most már 76 kg -89ről indultam- 176 cm, 18 éves, férfi

4 évé
#1310
feketeinci 9
reply to tecma552's post #1308
és mik az adataid?

4 évé
#1309
bmati 1015