Belépés
Belépve maradok
1 hónapja
#1604
Ridita 58
reply to wertert's post #1600
Sajnos nincs semmi tapasztalatom ebben a témában. Autoimmun betegség miatt nem adhatok vért, pedig nagyon szívesen segítenék ezzel másokon. Egyébként nagyon sok kizáró tényező van, úgyhogy aki tud vért adni, az viszonylag még egészséges.
Egyébként én vagyok az vagy az egyik, aki 1100-1200 körüli kalóriabevitellel fogy, de szigorúan orvosi és dietetikusi ellenőrzés mellett. Én egyáltalán nem érzem magam éhesnek és időnként el is csodálkozom, hogy mennyi minden belefér a keretbe. Próbáltátok már a Gelatiamo Single jégrémeit? Nem tudom, hogy csinálják, de nagyon sokat lehet belőlük enni, mert kevés a kalóriatartalmuk. Nekem ma ez volt az uzsim.

1 hónapja
#1603
Bojtika 8
reply to wertert's post #1602
Akár 4-500 Kcal-al is (habár ez már elég kemény), ha ez nem rendszeres. Pláne ha csak a véradások utánra koncentrálódik.

Időnként egy-egy szelet csoki- vagy más torta se baj, véradástól függetlenül sem! Miért lenne az? Tudod, mekkora nutellafagyit ettem tejszínhabbal és édes ostyarolóval? Fúúú, eszkimók nőttek a hasamban! :D

1 hónapja
#1602
wertert 48 9
reply to Bojtika's post #1601
szóval amíg nem esek neki egy egész csokitortának, hanem ésszerű, egészséges forrásokból (magok, húsok, natur tejtermékek) eszem többet a megszokottnál és lépem túl a keretem 4-500 kcallal, akkor nem igazán rontok el semmit az életmódváltásommal?

tény h a nők évente csak 4x adhatnak vért, ugyh nem valami gyakori probléma, de már nagyon rég adok vért és az életmódváltást is megléptem 1,5 éve, ezért már egy ideje érdeketl ez a kérdés:) köszi a választ!

1 hónapja
#1601
Bojtika 8
Szia! Ez a váratlan kérdés meglepő ugyan, de jogos.
Induljunk ki abból, hogy a véradáskor levett vér mennyiségét úgy határozták meg,hogy ne okozzon élettani zavart.

Az egészséges táplálkozás, amit itt ésszerű keretek közé szorítunk vissza, ennek nem mond ellent. Tehát ha nem a koplalós figurát követed, akkor nyugodtan adj vért, és ha a következő napot amolyan kilengős napnak veszed, nem lehet semmi bajod, és súlyváltozást sem fog okozni. (Amúgy sem heti gyakorisággal történik a véradás.)

1 hónapja
#1600
wertert 48 9
Sziasztok!

Nem tudom jó topicba írom-e, de foglalkoztat már egy ideje, hogy véradáskor hogyan is kellene számolni a kalóriákat. Utánanéztem a neten és olyanokat találtam, h 600 kcal-nak felel meg egy véradás, de ezt sok helyen cáfolják, vitatják. Tudom, hogy a szervezetemnek többlet energiára van szüksége, hogy pótolni tudja a vért amit levettek, de nem akarok túlzásba esni és véradás címszó alatt bedobni a gyeplőt... Van valakinek tapasztalat, ötlete a témában?

Köszi

2 hónapja
#1599
Moneszko 52
reply to Bojtika's post #1598
Köszönöm minden kerek! :))) Én is... de majd most.... :D
Örülök, hogy sok munkád van, és már vállalkozóként "nyomod." Te vagy a jó példa arra, hogy sosem késő elkezdeni a tanulást! Nagyon büszke lehetsz magadra! Pedig a nyelvészet nem egyszerű dolog! Jó kis reál agy kell hozzá többek között.
Vigyázz magadra!

2 hónapja
#1598
Bojtika 8
Szia!!! Rég bizony!

Ez a BMR+100 elég jól bevált.
Hogy fel kellene-e tüntetni, nem tudom. Az 1200 kcal alatti evés káros voltára való figyelmeztetés piros betűkkel jelenik meg, mégsem tartják be sokan.

Különben volt egy tagunk, akinek konkrétan bármit találtunk ki, neki a BMR alatti értékkel működött a dolog. Ő az egy kivétel, akire emlékszem. (A nickjét már nem tudom.)

Köszi, jól vagyok!!! Sok a munkám, pont ezt kívántam magamnak. Csak emiatt még többet ülök, de most magamnak mondom, amit másnak szoktam: nem igaz, hogy ne lenne 20 perced naponta, hogy legalább annyit mozogj!
(Már vállalkozóként fordítok, ezért komolyabb megbízóim vannak. Sok "véletlen"...)

Te hogy vagy mostanság?

2 hónapja
#1597
Moneszko 52
reply to Bojtika's post #1586
Bojtika, már a mesterre készülsz? Rég beszéltünk. :)
Visszatértem, mert ez a legjobb módszer, és szeretem regisztrálni, mit ettem. :))
Viszont egy kérdés felmerül bennem... ez a BMR+100 a legtutibb, ez biztos, nem lehetne ezt feltüntetni a főoldalon, hogy mindnekinek hasznos lehessen, aki az oldalra regisztrál? Ha annak idején nem látogatok a fórumba, sosem tudom meg, és más sem.
Jól vagy, Bojtika?

2 hónapja
#1596
sinnesro 173
Én a DM-ben kapható Sportness50 fehérjeszeletet szoktam venni, finom, és jó összetételű. 50% fehérje!
Oda kell erre figyelni, mert sok fehérjeszeletben nem elég jó ez az arány.
Találtam egy összehasonlító tesztet (jó, kicsit szubjektív, ami az ízt illeti, de az összetétel rendben):

http://getfitburnfat.blog.hu/2015/09/13/feherje_szelet_teszt


2 hónapja
#1595
Bojtika 8
Fehérjének ajánlottam volna (sebaj, majd legközelebb) a Biotech és hasonló boltokban kapható fehérjeszeletet. Finom csokis, és rahedli fehérje van benne.

https://shop.biotechusa.hu/collections/muzli-es-protein-szeletek

2 hónapja
#1594
Ridita 58
reply to Bojtika's post #1593
Én nem egyetemista vagyok, de holnap egésznapos kirándulásra megyek. Már jó előre összekészítettem a kaját, mindent lemértem és kitöltöttem a holnapi kalóriatáblázatot is. Viszek egy almát és aszalt vörösáfonyát, hogy legyen rost a menüben, de egy müzliszeleten kívül a többi sajnos kekszféle lesz sok kalóriamentes folyadékkal. A fehérjebevitelt nem tudom megoldani így útközben, de egy napot kibírok így.

2 hónapja
#1593
Bojtika 8
reply to gkati65's post #1592
Te is levelezős vagy?

Kis dobozban zabkását. Jó sűrűre készítve, gyümölccsel, dióval.

2 hónapja
#1592
gkati65
reply to Bojtika's post #1586
Engem is ez aggaszt most, hogy szeptemberben folytatódik az egyetem, és nem nagyon tudom, hogy mit vihetek. Azért szombatonként 8-5-ig ott ülök, folyósat, hangosan rágósat, büdöset nem lehet, de szendvicset sem szeretnék majszolni egész nap, mert már ráálltam, hogy csak reggelire eszem teljes kiőrlésű pékárut, utána már semmi ilyet.

2 hónapja
#1591
pamplemousse
reply to jancsoreka's post #1590
Köszi a tippeket, utána fogok nézni ezeknek a termékeknek.
Nálam az eddigi fogyókúrák során mindig fordított volt a helyzet és pont az első pár kiló ment le gyötrelmesen lassan, aztán ha nagy nehezen beindult a fogyás akkor már nem volt vészes.

2 hónapja
#1590
jancsoreka 1
reply to pamplemousse's post #1589
Nézz rá esetleg a Scitec Mega Daily One Plus-ra, vagy a Multi Pro Plus-ra, vagy Dr. Lenkei Életerő erős vitaminjára - csak összehasonlítás céljából. És még lehet, orvost is érdemes lenne bevonni - van, aki jobban kedveli, ha orvos állítja össze a vitamin-adagját, plusz sosem baj az, ha az ember időnként megnézeti magát. :) Persze, az sem mindegy, ki melyik felfogást vallja magáénak a vitaminokról és adagolásukról. De ezek persze csak javaslatok. :)
Abban nem vagyok teljesen biztos, hogy tényleg ilyen hosszú időt fog igénybe venni a fogyásod, mint amit a Bázis számolt - vannak meglepő dolgok néha (pár éve koptatom, nálam pl. az első pár kiló sokkal gyorsabban lement, az utolsó 1-3 meg nem mozdul egy istennek sem, akármit is jósol a Bázis - itt még ki kell találjak egy stratégiát. De még az is lehet, hogy nem, mert ennél lentebb már csak kóros ötletekkel lehet menni - és akkor pont a számomra lényeg veszne el: hogy jól érezzem magam a bőrömben).

2 hónapja
#1589
pamplemousse
reply to jancsoreka's post #1588
Köszi a választ és a megerősítést! Elrettent kicsit ez a hosszabb idő, de gondolom sokkal jobban is fogom bírni mivel közben nem sanyargatom a szervezetemet. Azzal nyugtatom magam, hogy az egésznek az lenne a célja hogy egészségesebb legyek és hogy jobban érezzem magam, nem pedig az hogy a gyorsabb eredmény elérése érdekében kikészítsem a szervezetem, ki tudja milyen károkat okozva hosszabb távon.
Válaszolva a kérdésedre, szedek vitaminokat, C vitamint napi 1000mg-ot, szedem a Supradynt, meg B vitaminokat (főleg a hajam miatt), ezek mellett még magnéziumot és alkalmanként kálciumot is.

2 hónapja
#1588
jancsoreka 1
reply to pamplemousse's post #1587
Fő kérdés: szedsz elég vitamint???
Egyébként szerintem itt tök sokan vagyunk, akik így fogytak le. :) - tehát inspirációlöket megy! :-)
A kalóriamennyiség és így a bevitt ételek viszonylag drasztikus lecsökkentése miatt a vitaminpótlás nagyon fontos.
Amúgy meg... Én azt mondom, inkább érezd jól magad, mint ilyesmiken stresszelj. Elképzelhető, hogy elindul visszafelé, hiszen nagy valószínűséggel a szervezeted elég komoly raktározó üzemmódban van, ezt előbb el kell feledtetni vele. De aztán rendeződik. Épp valamelyik nap olvastam itt a fórumon egy hozzászólást, hogy hasonló cipőben járt valaki, mint te, először elkezdett hízni, majd egy idő után fogyni.
BMR+100, figyelj a makrókra (én úgy tapasztaltam, hogy nagyon fontosak), szedj vitamint és érezd jól magad! :-)

2 hónapja
#1587
pamplemousse
Sziasztok!
Nem vagyok új a Bázison, kb másfél éve fogytam le a honlap segítségével. De úgy látszik annak idején nem voltam elég körültekintő, mert csak regisztráltam, beállítottam az adataimat és hogy mikorra szeretném elérni a vágyott testsúlyt, a rendszer tette a dolgát beállított egy 1300 körüli kalóriakeretet (ami, most már tudom köszönő viszonyban sem volt az akkori BMR értékemmel) én meg nekiálltam és hajrá 6 hónap alatt ledobtam magamról 30 kilót. Nagyon büszke voltam az eredményre, és a folyamat közepén egy minimális szédüléstől és az abbahagyást követő hajhullástól eltekintve (ami hála az égnek megállt) más problémám nem volt.

91 kilósan úgy döntöttem hogy mivel még mindig van rajtam felesleg ismét nekiállok a fogyókúrának. A fenti módszereket követve belevágtam és láss csodát 2 hónap alatt lement 5 kiló, ellenben most a kellemetlen szédülést és a hozzá kapcsolódó fejfájást és fáradtságot nem csak kis mértékben tapasztaltam. Gyakorlatilag nem voltam képes funkcionálni a mindennapokban az elmúlt két hétben. Csak akkor voltam kicsit jobban, ha nagyobb mennyiségben ettem húst és szénhidrátot, de ilyenkor sem múltak el a tünetek, csak mérséklődtek.
Ekkor olvastam kicsit utána a dolognak. 168 cm magas és jelenleg 87 kg vagyok, a BMR 1639.
Ehhez képest én 1300 kalória körül ettem egy nap, amíg bírtam még egy kevés mozgás is belefért egyes napokon. Nem csoda, hogy a szervezetem nem volt elragadtatva....

Itt olvasgatva, most beállítottam magamnak 1700 kalória napi keretet. Elszörnyedve láttam a rendszer által kiszámolt dátumot! Mi szerint majdnem egy egész év kell ahhoz, hogy elérjem a vágyott -12 kilót. :(
Az is aggaszt, hogy most hogy elkezdek többet enni az elmúlt 2 hónapban leadott 5 kiló is elindul majd visszafelé...

Szóval akinek van sikertörténete és BMR környéki kalóriamennyiség elfogyasztása mellet fogyott le, az ne folytsa magába a tapasztalatait... Jól jönne egy kis lelki inspiráció!

3 hónapja
#1586
Bojtika 8
Akkor azért volt ismerős a neved!
és igen, keverlek valakivel. :D

Én az egyetem 3 éve alatt estem fizikailag szét. Fel kell vennem a fonalat.
Viszont az igaz, hogy tanítási napokon kaját magammal vinni piszok nehéz ügy. Már eleve a hajnalban kelés miatt. A zabpehely meg nem jó előző nap elkészítve. Vagy nem esik jól.
A mozgásképességem elég jól megmaradt azért, és a vállam, karom is jó. Tehát az a pár kiló, ami visszajött, tökéletes körte formában oszlik el rajtam.
Ki kell alakítanom valami normálisat ebből, mert az idei szülinapom, habár az új életem 6. szülinapja lesz, naptárilag mégis 60...és egyre többet ülök, mert jóformán egyre többet tanulok is, mester szakra akarok menni... ugyanakkor a munkám is egyre több, Istennek hála, viszont az is a gép előtt van...

3 hónapja
#1585
Fantasia 133 183
reply to Bojtika's post #1584
Óóóó, én imádom az adathalmazokat, statisztikákat, táblázatokat, grafikonokat, azért működik ilyen jól nálam a kalóriaszámítás :) Viszont nincs orvosi ellenőrzés, szerintem valaki másnál láthattad ezt. 2014-ben egyszer már egy évig itt lébecoltam, akkor leadtam 12 kilót, onnan van sok tapasztalatom, de az elején rengeteg hibába belefutottam, ami tipikusnak mondható ennél a módszernél. Egyébként többek közt pont a te akkori okításaid lendítettek ezen túl akkor. Azóta tavaly volt egy nagy élet-szétcsúszás és nulláról újrakezdés, aminek nemkívánatos velejárója volt, hogy fél év alatt visszajött mind a 12 kiló. Ezért újra itt vagyok, mert már tudom, hogy ez működik és tartható később is. De még mint látod, mindig vannak itt-ott sötét foltok :)

3 hónapja
#1584
Bojtika 8
Tudod, én ennyit a világon nem matekozom. A másik topikban már láttam, hogy orvosi ellenőrzéssel csinálod, ez akkor jó lesz.

És örülök, hogy a Bázis segítségedre van ebben a formában is. :D


3 hónapja
#1583
Fantasia 133 183
reply to Bojtika's post #1582
Félreértesz. Ez nem a mindennapos égetés. Pont ezért írtam be a legelső kérdésem, mert vannak ilyen nagy kilengések, amikor igen, marha kevés arányaiban a bevitt kalória, mert elégetek alapjáraton 1800-at, rámozgok 1200-at, (vagy még ritkábban egy egésznapos túrán mégegyszer ennyit), és olyankor sem tudok sokkal többet enni 2000-2300 kcal-nál. És hogy ez jelent-e ilyen alkalmakkor valami hátrányt. Ez volt a kiindulási állapot, amiért egyáltalán ide írtam... De nem életvitelszerűen vagyok -2000-ben, nyilván. Mondom, a napi mínuszom 500-600 kcal átlagosan. Ebben van olyan, hogy csak 100-zal vagyok mínuszban, és van hogy 1000-rel. Amikor hazamegyek anyámhoz, akkor 1500+ is adódik :D De ez ebben a számolási időszakban csak egyszer volt ;) Az egésznap-megyek napokon meg -2000... De most kíváncsiságból kiszámoltam, az aktuális célom kezdete óta, 36 nap alatt 20.654 kkalória mínuszban vagyok, ami napi 573 mínusznak felel meg, ami bőven az egészséges ütemhez elég nálam. 2,5 kg ment le, ami szintén megfelel ennek és az elvárásaimnak is. Egyedül a fehérje hiánya miatt aggódtam, de erre már meg is kaptam a választ.

3 hónapja
#1582
Bojtika 8
reply to Fantasia's post #1581
Elvileg van egy alap kalóriaszükségleted, ami a saját paramétereid alapján annyi, amennyi.
Most az még oké, hogy ezt naponta állítgatod, szíved joga.

De azt írod:" simán összejön 1000-1200 égetés egy napra, enni meg 1800-2000 körül eszek, ami alig több, mint a napi alapjárat égetésem." -Tehát ha megeszel napi 1800-2000 Kcalt, és még ebből sporttal elégetsz 1000-1200-at? Mert akkor vajmi kevés marad!

3 hónapja
#1581
Fantasia 133 183
reply to Bojtika's post #1580
Scitec Fourstar Protein Shake-et iszom. Fehérjepor, 30 gr egy adag, amiből 24 vagy 26 g fehérje, most nem tudom pontosan fejből, hogy mennyi. Ezt keverem vízzel és gyümölcsökkel, hogy ne érezzem az ízét, mert még a sima vaníliás íz is utálatot kelt bennem :D

Írtam, hogy lent a napi kiértékelésnél (ahogy amúgy jeleztem a hibákat felvonultató topicban is), az összesítésben hülyeségeket ír jelenleg a rendszer, mert a beállított kalóriakerethez képest összesíti az eltérést. Szóval ha minden nap tartom a keretet (amibe mondjuk bele van kalkulálva a napi -500 kkcal), nem térek el tőle, akkor a végén azt fogja kiírni, hogy semennyi kalóriát nem égettem, és semennyit nem kellett volna fogynom a célom kezdete óta. Ami nettó hülyeség. És nem akarok mindig átkattintani az étkezési naplóra, beállítani a kezdőnapot, és úgy megnézni, hogy hány elégetett kalóriánál járok összesen. Így ha a minimum égetés van beállítva keretnek, akkor nagyjából a reális összesítést látom, reális értékkel az "elvárt" lefogyott kilóknál.

Az utolsó kérdésed nem értem :)

3 hónapja
#1580
Bojtika 8
reply to Fantasia's post #1579
Most akkor nem értem, mi az, amit iszol. Valamelyik fehérje-shake, vagy protein por?
Mert nem mindegy, hogy 80% vagy afölötti fehérje, avagy kevesebb, plusz eleve szénhidrát.

És végül is lehet a szögleteset is gurítani, de miért van ellenedre egy napi keret, amihet hozzámatekozhatod a napi sportodat?

És akkor 1800-2000 kcalból még elégetsz 1000--1200 Kcal-t?

3 hónapja
#1579
Fantasia 133 183
reply to Bojtika's post #1578
Amennyire meg tudom tenni, a jó fajta, igen. Én is szénhidrátos fehérjét szoktam enni utána, konkrétan fehérjeturmixot gyümölcsökkel összeturmixolva, mivel alapból émelyedem az ízétől az összes fajta fehérje italnak. De egy ilyen banános-epres-fehérjés turmixtól jól is lakom aznapra (este szoktak lenni az edzések többnyire).

Az egész napos edzéshez annyit, hogy ez nekem hobbi, nem edzés, az csak a járulékos haszon, hogy kalóriát éget :) Mármint a túra. És egész napos dolog nyilván csak hétvégéken fordul elő. A harcművészkedés is hobbi, a futás is, szokásos esti program. A napközbeni biciklizésekkel együtt, amik A-ból B-be való eljutásokra kellenek, így is simán összejön 1000-1200 égetés egy napra, enni meg 1800-2000 körül eszek, ami alig több, mint a napi alapjárat égetésem.

3 hónapja
#1578
Bojtika 8
reply to Fantasia's post #1577
Szia!
A CH ugye alapból a "jó", azaz a lassan felszívódó fajta.
Edzés után például javallott szénhidrátos-fehérjés dolgot enni. Illetve, másik javaslat szerint fehérjét.
Kipróbáltam, nekem a szénhidrátos fehérjés volt az, ami nagyon jólesett. Pl. kevés vízben felfőzött zabpehely, jó sok sovány túróval. Én délutánonként edzettem itthon, újra el kellene ezt a rendszerességet érnem.

Jómagam örülök, ha egy-egy napot megoldok, nem tervezek át a másnapra. (Végül is bejött.) Nem hinném, hogy ébredéskor még az előző napi bevitelen rágódna a testem.(Mármint abból él, de nem aktuálisan, ha szabad magam hülyén kifejezni.)

Ha a fehérje ilyen szépen megvan, akkor tényleg nem kell az arányokat bolygatni.De ha egy-egy nap nem tudsz eleget enni, akkor inkább a fehérjét nyomasd.

Az volt a meglepő elsőre, hogy van, aki az egész napját edzésre tudja szánni. Nem számítottam ekkora edzési időtartamokra. :D

3 hónapja
#1577
Fantasia 133 183
Szia!

Köszönöm a tartalmas választ! Megyek sorban :)

Nem a kerethez képest ennyi a mínusz, hanem a teljes napi mérleghez. Az alap fogyasztás 1800 körül van, erre jött a mozgással elégetett 2200+500 kkalória (mert biciklivel mentem a túratett helyszínére), és ettem kb 2500-at tegnap végül. Ennél többet csak úgy tudtam volna enni, ha elborul a zsír arányom, azt meg nem akartam. "Rendes" kajából pukkon voltam, túra közben még csoki is csúszott le, mert ilyenkor megengedem magamnak, úgyis elég.

Amúgy nincs beállított keretem, mert akkor a napi kiértékelésben rossz számokat mutat, az alap fogyasztásom van beállítva napi limitnek, és manuálisan figyelek rá, hogy azt leegyem, ha pedig mozgás van, akkor meg maradjon átlag 5-600 kkalória mínusz naponta.

A fehérje akkor elég volt, mert az 1,7-es szorzóval is pár grammal felette voltam. Csak a rendszer akart volna még még egyszer annyit rámtukmálni. Megnyugodtam, mert ha így elég, akkor nem izgulok ezen, mert ezt is csak az általad is ajánlott fehérje turmixszal együtt tudtam elérni, és abból nem innék többet egy nap, anyagi megfontolásból :D

A túra kalóriát sport alkalmazással számolom, ami figyelembe veszi a nemem, súlyom, magasságom, korom, az eltelt időt és a szintkülönbséget is. Nem az itteni adatokkal írom be, hanem úgy pöckölöm az idő mennyiséget, hogy annyi jöjjön ki, mint amit az alkalmazás mutat, és azt mentem el itt.

Egész napos túrákon simán kijön az a nagy szám, 7-8 óra tiszta menetidővel. A tegnapit pedig kiszámoltam, és szinte pontosan annyi jön ki elégetett kalóriának, amit te is írtál, 7-es szorzóval, ami stimmel is, mert lájtos terep volt. Valószínűleg valami ilyesmivel számol az alkalmazás is.

Amúgy 30 éves nő vagyok, 71,2 kg súllyal, 167 cm. 6-8 kilótól akarok megszabadulni, de nem szabtam meg időkorlátot, hanem ezt a napi átlag 5-600 kkalóriás mínuszt tartom, ami kb heti 0,5 kg fogyásra elég.

Még annyi kérdésem van, hogy a CH növelés "úgyis elégetem alapon" csak akkor stimmel, ha a mozgás még a ch-evés után jön, nem? Másnap már nem érdemes feljebb menni vele, mert akkor már az előző napi mozgás miatt nem fog jobban égni a CH, ugye? Valahogy nekem így lenne logikus, de tudom, hogy a biológia nem mindig logikus :)

Köszönöm még egyszer a válaszod, további szép napot :)

3 hónapja
#1576
Bojtika 8
Szia! El nem tudok képzelni ennyi mínuszt.
Vagy a napi kereted nem jól van beállítva.

Mondanám, hogy az izomvesztés elkerülésére és a sok sport miatt emeld a fehérje arányát, de nem tudom a testsúlyod. Kilogrammonként még nagy aktivitás mellett se legyen 1,5 - 1,7 grammnál több. Ezt, ha az időd nagyobb része edzéssel telik.no meg ha a hús meg a sovány túró a füleden jön ki, akkor mese nincs - fehérjeporral kell elérned.

A CH lehet 55%, mert elégeted.

A túrák kalóriaszükségletét sem biztos, hogy jól számolod. Egy elég alapos német kalkulátor szerint az átlagos hátizsákos túra kalóriaszükséglete óránként és testtömeg-kg-onként 7 Kcal. A nehezebb változatok sem haladják meg a 11 Kcal-t.
Tehát egy 80 kg-s ember egy ilyen túrával óránként 7x80= 560 Kcal-t éget el. és ha ez a túra 5 órás, akkor 2800-at. Neked milyen paraméterekkel jön ki a 4000 Kcal?

Megírod az adataidat? Magasság, súly, nem...

3 hónapja
#1575
Fantasia 133 183
Sziasztok! Mi a helyzet olyankor, ha egy nap van egy nagyobb kalória mínusz (pl túráztam egy fél napot, -2200 kcal, de nagyobb túráknál akár -3-4000 is lehet), és képtelen vagyok annyi fehérjét enni, amennyi minimum kellene. Lehet ezt a köv. napokban pótolni, vagy ha tudom előre, akkor előző-következő nap is mondjuk? Vagy egy-egy ilyen alkalom még nem fogja az izmaim bántani? Egyelőre amúgy a zsírégetés a célom első sorban, de nem szeretnék a meglévő izmokból veszíteni (nem sok van, de azért elég régóta sportolok aktívan - harcművészet, futás, kerékpár, ez év óta teljesítménytúrák). Egész nap ettem amúgy rendesen, de még mindig 2000 kkalória mínuszban vagyok erre a napra összesítettben. És azért kb hetente előfordul ilyen, hogy 1000-1500 mínuszokkal végzem a napot, amikor nagyon belejövök egy-egy edzésbe. Vagy ilyenkor elég, ha az összetevők aránya legalább stimmel? 50-25-25% van most beállítva CH-zsír-fehérjére.

3 hónapja
#1574
flashgordon 110
reply to Bojtika's post #1571
Nem gond, csak kérted olvassak vissza. Megtettem. :) Köszönöm a válaszokat a videót is megnézem.

3 hónapja
#1573
szinesceruza76 257
reply to feketeinci's post #1572
Azt valóban nem, de a napi elégetett kcal-t igen. Az étkezési naplómban ez változott meg, most látom, és kezdem érteni, hogy ehhez mérheti a bevitt kalóriát, és ehhez mérten számolja ki, hogy mennyit fogyás várható.

3 hónapja
#1572
feketeinci 1 3
reply to szinesceruza76's post #1568
Az aktivitás nem befolyásolja a BMR-edet.
Semmi nem változott, csak a kiértékelés szövege, és a gép jóslata.

A kilóid mennek le, és kész. :)

4 hónapja
#1571
Bojtika 8
Átlagban 0,5 kg a heti fogyási ütem, és a hosszú távú tapasztalat is ez. (A kezdeti sikertörténetek zöméből is ki lehetett számolni.) Általában viszont oda is szoktam írni, hogy 100 kg fölötti kezdősúlyra ez nem vonatkozik.

Lehet, valaki olyannak írtam, aki eleve 100 kg alattról indul, - de az is lehet, hogy elfelejtettem, ez esetben bocsánatot kérek, hogy nem voltam elég körültekintő.

4 hónapja
#1570
feketeinci 1 3
reply to flashgordon's post #1569
Ne legyél zavarban, a Bázison mindenki úgy csinálja, ahogy akarja, nincsenek szabályok.
(Ugyanerről a témáról csevegünk a Kötetlen csevegés topikban is egy hasonlóan túlsúlyos sráccal.)

Arra szeretnélek biztatni, hogy olvass utána ennek a témának, nézd meg a diatetikus videóját, ő részletesen elmagyarázza miért is fogy le az aki leeszi a BMR-t, és miért nem fogy le az, aki alatta eszik.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A programba mindig új elemeket építenek be, ez az elemzés is valami ilyesmi, ezt nem ember végzi, aki lát és gondolkodik, hanem egy gép, ami matekol.
A tapasztalat az, hogy a fogyás üteme 100 felett gyorsabb, mint ami a programban van, akkor is, ha leeszed a BMR-t.
Mivel ez gyorsabb lesz mint az amit a gép neked számon tart, előbb-utóbb elkezdi emelni majd a keretedet, hogy ne fogyj olyan gyorsan, ő az általa meghatározott ütemet fogja diktálni, és ha te mégis többet fogysz, felemeli a keretedet.

Ne egy gép mondja meg hogy neked mi az egészséges fogyás!
Ő azzal cseppet sem foglalkozik hogy mi az egészséges, csak matekol, 7000kcal deficit neki 1kg mínusz és kész....vita nincs!

A cél az, hogy egészségesen adjuk le amit le kell, és minél könnyebben meg is tudjuk tartani az elért eredményt.
Ez tuti megkívánja az életmód váltást, tehát szembesülni kell azzal hogy eddig mennyit ettünk és miket, és meg kell tanulnunk hogy mennyi az a kaja, ami elégséges a test fenntartásához visszahízás nélkül.
Ha nem tanulja meg valaki a számolás során a határait, persze hogy vissza fog térni a régi és rossz étkezési szokásaihoz....és régi kilóihoz.

4 hónapja
#1569
flashgordon 110
reply to feketeinci's post #1567
Egyre jobban zavarban vagyok. Ha jól értelmezem, amit írtál illetve ha jól átlátom az oldal működését a testúly/magasság/életmód/nem kombóból kiszámítja a bmr-t. Te azt állítod, hogy az egészséges fogyás az BMR+100 kalória esetemben 2906. Tehát az eredetileg feltett kérdésre miszerint nem-e irreálisan sok a 2378 kalória/nap a válaszod nem, még kevés is. Egy valamit nem értek viszont: Ha az alapképlet BMR+100 alapján kiad egy számot miért ad ki 500 kalóriával kevesebbet (ami rossz) az alatta lévő kalkuláció?

4 hónapja
#1568
szinesceruza76 257
Valamit nem értek. Nemrégiben rájöttem, hogy rosszul volt nálam beállítva a napi aktivitás, mert sajnos nem átlagos aktivitású vagyok, hanem ülőmunkát végző. Ezért ezt átállítottam, az új kcal értékem, heti 0.5 kg fogyást számolva lett 1884. (Egyébként tervet meghaladóan fogytam eddig is, mert legtöbbször napi 1800 kcal körül ettem.)
Beírtam tegnap is, hogy mit ettem, kiértékeltettem, és azt írta ki, hogy szépen teljesítettem stb., ezzel a tempóval a várható fogyás hetente valami 0.34 kg. Pedig kb. 100 kcal-val kevesebbet is ettem , mint lehetett volna.
Valamit rosszul állítottam be?

4 hónapja
#1567
feketeinci 1 3
reply to flashgordon's post #1565
Ha valakinek konkrétan ajánlotta Bojtika azt a 0,5kg/hét fogyást, akkor az valami egyéni ajánlás lehetett, neki mások az adatai.

Ha nagy átlagot nézünk (de mi is az a nagy átlag?) akkor 100kg felett simán lemegy 1kg hetente, de utána ez egyre jobban belassul. Az én személyes tapasztalatom az, hogy 80kg körül már jó ha heti 0,2kg lemegy, utána még lassabb az ütem. Bezzeg felfelé!

Bemásoltam a böngésző sorba a linket, és látom a beállításodat, csak javaslatot tudok tenni Neked, és Te úgy csinálod ahogy akarod :)

A BMR az a kalóriamennyiség, amit a test fenntartásához, annak zavartalan működéséhez kell elfogyasztani napról napra, ezt látod leírva a linkben is a 2-es és 3-as pont között. A kalóriadeficitet egészségesen Te úgy tudod megteremteni, ha leeszed a BMR-edet, a 2800kcal-t, és a normális életviteled mellett elégeted a 3300kcal-t. Ez a matek szerint napi 500kcal deficit, és 12 nap alatt eredményez 7000kcal hiányt, ami elvileg 1kg zsír leadásához kell.

A gyakorlat nem ez, személyes tapasztalatom hogy 100 felett működik a heti 1kg mínusz BMR+100-al.

Lassabb így a fogyás üteme (ha 2800kcal-ra állítod a keretedet, és nem 2300kcal-ra), de mivel ennyi a szervezeted napi szükséglete (és ez nem legenda, a BMR az tudományosan megállapított érték), akkor valaminek nem fogsz elég energiát adni.
Valamelyik vagy akár több szerved is (mint a szív, máj, vese, agy stb.) nem kap elég energiát, és először is elkezdi tartalékolni azt amit beviszel, ez a vészüzemmód, amit a BMR alatt evők 90%-ban megélnek, hiába esznek keveset, nem fogynak.
Van erre dr.Héder Évától egy videó, sok topikba belinkelve, de a youtubon megtalálod.

A szervezeted mindezek ellenére igyekszik fedezni a szükségleteit, mert keveset viszel be, de fenn kell tartania magát, így hozzányúl ahhoz, amit a legkönnyebben tud elvenni, az izmaidhoz....és csak legvégső esetben a hájhoz.

Soknak tűnik a 2378kcal? Megnézted hogy eddig mennyit ettél naponta?
Megjegyzem a 156kg sem kevés.....de itt nem teszünk megjegyzéseket....bocs :)

Javaslom hogy olvasgass még a fórumon, nézz utána a BMR fontosságának, állítsd be fix kalóriára a célnál a napi keretet, és a főoldalon a makró csíkoknál a csavarra kattintva állíts be fogyókúrás arányokat.

4 hónapja
#1565
flashgordon 110
reply to Bojtika's post #1563
A kitűzött dátumot a rendszer számolta ki én heti fogyást adtam meg. A másik topikban olvastam, hogy 0,5 kg/hét javasolsz de erre a bevihető kalóriák száma még további 500-zal emelkedett. Nekem a mostani 2378-cal is az a bajom, hogy soknak tűnik.

4 hónapja
#1564
flashgordon 110
reply to Bojtika's post #1563
180 a testmagasság és Férfi. Hát a kis súgó azt írja, hogy heti egy kilónál ne legyen több. A céldátum nem is tudom, hogy került oda. De visszaolvasok a topikban.

4 hónapja
#1563
Bojtika 8
Testmagasságod? Nemed? (Sajnos bemásolva sem látni a linket.)

Nem jó, ha időt állítasz be a fogyásra, és nem jó a heti 0,9 kg fogyás sem.

A Kötetlen csevegés topikban van pont erről szó, ott olvass kicsit vissza.

4 hónapja
#1562
flashgordon 110
reply to feketeinci's post #1561
Ha bemásolod a linket a böngésző címsorába akkor jó. De leírom: Testsúly:153kg életmód:ülő, bmi 47,22 bmr:2806 alapjárat kcal: 3368

cél: cél testsúly 100kg, 0,9kg/hét napi keret: 2378

4 hónapja
#1561
feketeinci 1 3
reply to flashgordon's post #1559
Sajnos továbbra se látni, egyszerűbb lenne ha leírnád a súlyod, magasságod, nemed és korod.

4 hónapja
#1560
Guriga66
reply to flashgordon's post #1559
Nekem is kb. enni és így vannak az értékek! :)
Kitartás! :)

4 hónapja
#1559
flashgordon 110
reply to Bojtika's post #1558
2806 a BMR. Megpróbálom mégeccer belinkelni.

https://1drv.ms/i/s!AspI3B3yd-hBgbHuLiwrm6JXbH6Zk0o

4 hónapja
#1558
Bojtika 8
Szia, sajnos én semmit nem látok.

Mennyi a BMR érték?

Ha elég magas vagy, egyáltalán nem irreális. Pláne ha fiú is vagy.

4 hónapja
#1557
flashgordon 110
Helló Érdeklődni szeretnék. :) Most állítottam be a célt. A rendszer 2370 kalóriát ajánl fel/nap. Ez nekem irreálisan soknak tűnik. Csináltam róla egy képet és hálás ennék ha le tudnátok ellenőrizni. :)

https://1drv.ms/i/s!AspI3B3yd-hBgbHuLiwrm6JXbH6Zk0o

5 hónapja
#1556
Bojtika 8
reply to szaboberesanita's post #1551
Erről nem írtál, de nem szabad határidőt beállítani a fogyásra. Az csak arra való, ha egy adott alkalomra készülve akarsz picit csinosodni. (De ha rajtam múlna, törölném ezt az opciót.
A dátum beállítása fura dolgokat tud okozni.

5 hónapja
#1554
szaboberesanita
Köszönöm a válaszokat, mindenképp megemelem a kalóriabevitelt. 28 éves vagyok és sajnos a mozgást sem ettem le. :( Borzasztó milyen tudatlan vagyok, fogalmam sem volt, hogy rosszul csinálom. Köszi még egyszer! :)

5 hónapja
#1553
Jucc13
reply to szaboberesanita's post #1551
Szia! Az hogy nem vagy rosszul nem jelenti azt, hogy az 1200 kcal nem kevés. Ha alapanyagcsere alatt eszel, ráadásul ennyit mozogsz mellé, mindenképp koplalásnak éli meg a szervezet. Nem írod hány éves vagy, de szerintem tuti nem elég, a szervezet megijed és elkezd raktározni. Aztán már majd az 1000 kcalval sem fogsz fogyni.

5 hónapja
#1552
310583 723
reply to szaboberesanita's post #1551
Szerintem szepen, 50-100 kaloriaval hetente, emeld BMR fole. Nem irod, hogy a tornat beirod-e es leszed-e, ( ajanlott 65-70%-at beirni es leenni a tornanak), ha nem. akkor meg drasztikusabb az 1200 kaloria!

5 hónapja
#1551
szaboberesanita
Sziasztok! Kb. másfél hónapja használom a kalóriabázist, hogy elérjem hőn áhított alakomat. Jelengleg 65 kg vagyok a 160 cm-hez. A helyzet az, hogy mostanában többször szembesülök azzal az interneten böngészgetve, hogy kevés a napi kalóriabevitelem, amit nekem a kalóriabázis számított ki. Itthon vagyok a 15 hónapos babámmal így én úgy gondoltam ez olyan mintha ülőmunkát végeznék és erre nekem 1200 kalória körül számolt egy napra, amit sikeresen tartok is kisebb kilengésekkel. Szépen el is kezdtem fogyni hetente fél kilót. Jól érzem magam ,heti 5 alkalommal tornázok 3nap 45 perc súlyzós edzést és két nap 25 perc zóna intarvalt. Tehát a kérdés, akkor most hogy van ez? Nem vagyok rosszul, a fogyásom sem drasztikus, de a kalóriabevitelem jóval bmr alatt van. Nem szeretnék kidőlni a gyerekem mellől eddig nem is éreztem, hogy baj lenne, csak ahogy olvasgattam megrémültem. Szeretnék egészséges maradni, és egészségesen fogyni, de ha most megemelem a kalóriabevitelt számíthatok rá, hogy hízni kezdek? Mit tegyek kérlek segítsetek!

7 hónapja
#1550
moban 2
reply to Cuccocska's post #1545
Szia Cuccocska, én 14 évesen a 152 centimmel 36 kg voltam, tökéletes alakkal a kereten belül, idegenek megállítottak, hogy mit csinálok, amitől ilyen jól nézek ki. Azóta nem nőttem egy centit sem, most vagyok 63, de sajnos 54,9, ezért vagyok itt. Valójában azért válaszolok neked, hogy a "magasságom" semmiben nem akadályozott az életben, ne aggódj emiatt. Negyvenévesen fizikai munkát végeztem és újra visszanyertem a lányos alakomat, 36 kg-ra fogytam, pedig akkor már volt egy 16 éves lányom is. Tehát normális táplálkozás és mozgás, ezt a titka mindennek, inkább az, hogy érdekes életet élj, akkor nem marad el a mozgás sem és nem foglalkozol túl sokat azzal, hogy éhes vagy-e vagy nem. Én drukkolok neked és minden jót kívánok.

8 hónapja
#1549
ElvisHP
reply to Cuccocska's post #1537
Egyébként van, aki hamar megáll a növésben, én például 15 éves korom óta vagyok akkora, mint most, és 14 éves korom óta csak 2 centit nőttem. Az anyám meg már 12 évesen megállt a növésben. Érdemes körülnézni a családban is, hogy ki mekkora, bár pont nekem nem kéne ilyeneket mondanom, mert én szokatlanul magas vagyok a családomhoz képest:).

Sajna az, hogy mennyi zsír van a hason, részben genetika is:(. Nekem például szinte mindig látszanak az izmok a hasamon, viszont soha az életben nem lesznek vékony combjaim (kivéve ha lemegyek 60 kilóra a 177 centimhez).

8 hónapja
#1548
310583 723
reply to Cuccocska's post #1541
En is megerositem amit az elottem szolok mondtak: ebben a korban es ennyi kiloval ENNI KELL! Kell a feherje ( csirke, pulyka, sovany marha -hus, hal, tojas; huvelyesek is tartalmaznak, a bab, a barna rizs, bulgur, hajdina, chia mag, quinoa is.) kell a szenhidrat ( jo minosegu: teljes kiorlesu gabonabol, mindenfele zoldseg), kell a zsir ( foleg magvak: dio, mogyoro, mandala). Amit kerulni kell : Cukor, cukrozott etelek-italok, udito-italok, feher lisztes dolgok, zsiros husok, finomitott olajak. Enni kell es SPORTOLNI. A novekedest elosegito sportok is vannak, pl. huzozkodas. Ha van lehetoseged, keress szemelyi edzot, aki be tud allitani neked egy edzestervet. Neked nem fogyni, hanem alakot formalin kell, ehhez pedig ez a ket dolog szukseges: valtozatos es egeszseges etkezes + sport. Lattad a kepen a Csabi76 linkjen, hogy tobb kilosan mennyivel jobban nez ki a no, mint kevesebb kiloval!. Tehat a celod ne a keveebb kilo legyen, hanem a tobb izom! Persze ehhez kitartas kell, nem fog 1 het sot 1 honap alatt sem latvanyos lenni a valtozas, de most vagy abban a korban amikor tudsz tenni ennek erdekeben. Sok sikert!

8 hónapja
#1547
feketeinci 1 3
reply to Cuccocska's post #1543
Tuti hogy fogsz még nőni, csak nem olyan sokat, mint eddig, a folyamat lassulni fog.
De ha tegyük fel mégsem, semmi sem történik, van közöttünk olyan, aki hasonló magassággal éldegél, az ismerőseim között is van 150 centis csaj, aki már 40 felett van, köszöni, a magassága nem zavarja, a súlya is csak kicsit, pedig nagyon szereti a hasát.
Nem vagyunk egyformák.

A zsír a női test nagyon jó tartozéka, anélkül nincs nő.
A hiánya valóban hormonális változásokat okozhat....gondoltál már arra, hogy a női mell az zsírból áll? Lehet alatta izom is, de a legnagyobb része zsír!

Sajnos a gyümölcsökben nagyon kevés a fehérje, így abból nagyon kevés izmot tudsz építeni, sőt semennyit.
Nem szeretnék belemenni tudományos dolgokba, mert ezekhez nem értek, butaságot meg nem akarok mondani neked, de az tuti, hogy izmot fehérjéből lehet építeni sporttal, tornával.

Mérd a centiket is, időd van, ezzel látni fogod az alakulásodat.

Ahhoz hogy mindig ugyanott mérd, először írd fel magadnak hogy HOL méred a centiket magadon.
pl. a derékbőséget a köldökkel egyvonalban, a csípőbőséget 15cm-el lejjebb, a combod körméretét állva vagy ülve a térdedtől 20cm-re, a vádlit a térdtől lefelé 20cm-re....valahogy így, és akkor mindig úgy, és ugyanott méred majd. Havonta, kéthavonta nyugodtan mérd meg, és jegyezd fel, látni fogod a fejlődést.

Kalóriát számolni teljesen felesleges, nem főzöl magadnak, az itteni receptek pedig rossz kalóriákat tartalmaznak, a menzát pedig egyáltalán nem tudni mit tartalmaz....illetve van egy olyan tapasztalatom, hogy az unokám(!) a bölcsiből mindig éhesen jön haza, amit nagyon jól tudnak a szülők is, és a bölcsi üzemeltető is, mert nem kapják meg a szükséges kaját! Magán bölcsiről van szó, nem is önkormányzati! Ez van, a közös konyha nem hízlalda.

Mindig edd meg ami jól esik, csak akkor tudsz fejlődni.

A saját tapasztalatod is megerősíti Csabi76 hozzászólását...miszerint gond van már a rendszertelen mensi miatt, és a melleid is kisebbek lettek. (Megjegyzem ez mérés nélkül látszik kisebbnek, ha méred centivel lehet nem az.)

Összefoglalva....ne számolj kalóriát még pár évig, mert felesleges, egyél rendesen...ne csak gyümölcsöt, hanem fehérjét is, és szénhidrátot is, és zsírt is.
Mindennek van jelentősége, a fehérje pl.kell az izomhoz, a szénhidrát kell az agynak, a zsírokban olyan vitaminok oldódnak, amik másban nem. Hiába eszel tablettában vitamint, ha nincs amiben oldódjon, átmegy rajtad.

Sportolj minél többet, nézelődj, ismerkedj a sportokkal, nem csak azok vannak, amiket minden nap a TV-ben látunk :) Tuti lesz majd olyan, ami megtetszik.

8 hónapja
#1546
Csabi76
reply to Cuccocska's post #1545
Fokozatosan növeld, persze ezt elfelejtettem mondani.
A gyümölccsel az a baj, hogy magas a fruktoz tartalma, ebből leginkább zsír lesz sajna. Azért lapul le a hasad tőle mert sok víz van benne ezért és az felszívódik gyorsan, olyan mintha eltűnne. a zöldség jó mert sok benne a vitamin és egyébként is, statisztikailag kimutatható hogy aki sok gyümölcsöt és zöldséget eszik az tovább él. Csakhogy sajnos elég kevés a kalória tartalma és nincs benne fehérje. A fejlődéshez fontos a sok fehérje a nap folyamán egyenletesen elosztva. A csirke mellbe nem sok a kalória mert alig van zsír benne de sok benne a fehérje. Szoktam úgy, hogy zsírpapírra teszem, ott megsütöm a sütőben, tehát nincs alatta zsír. Ezt be lehet tenni egy szendvicsbe, rakhatsz hozzá zöldséget és megeszel egy szendvicset, 3-4 óra múlva még egyet, ha haza mész ebédelsz, délután és este is egyél fehérjét. Ha száraz a csirkemell tegyél a szendvicsbe mustárt vagy valami szószt. Reggel, délben, este is legyen a kajádba fehérje-szénhidrát-zöldség és mindennap egyél mogyorót vagy diót mert kell azért zsír is és egy marékkal elrágcsálsz a suliban egy szünetbe az nagyon sokat számítana szerintem.
Sok sikert! :)

8 hónapja
#1545
Cuccocska
reply to Csabi76's post #1544
Szia!
Igyekszem most többet enni, csak ilyen fokozatosan fentebb vinni az értéket, mert különben rosszul leszek (már ez tapasztalat :D ). Reggelire eddig is zabkását ettem, mellé almát, két napra ettem egy adagnyit belőle. Tizóraira megint csak valami zöldséget/ gyümölcsöt vittem magammal, majd ebédre ettem, ami a menzán volt. Laktózintelorencia-gyanú miatt nem nagyon mertem enni tejes termékeket, most voltunk vizsgálaton, nemsoká ki is derül az eredményem. Az volt a baj,hogy délutána már csak gyümölcsöt ettem, nem akartam sokat, mert akkor az még másnap is látszott a hasamon, ha meg már csak a gyümit ettem, következő nap keléskor lapos volt a pocak :D . Most még azt próbálom,hogy sokkal több vizet iszom, hogy ezzel is gyorsitsam az anyagcserét, mert eddig jó, ha 1 l volt a napi folyadékbevitelem.
Neheziti a dolgomat, hogy most mindenki fel akar hizlalni és a kedvenc egészségtelen kajáimat főzik nekem,sok volt emiatt a vita is. Mondtam,hogy én inkább "izmot akarok hizni", minthogy még több zsirt :D . Attól kicsit megijedtem, hogy a mensim is rendszertelenné vált, meg mellből is fogytam. :/ AZ már annyira nem jött be :D . De igen értem, azthiszem :) !

8 hónapja
#1544
Csabi76
reply to Cuccocska's post #1543
Szia!

Szerintem se zárult le még a fejlődésed ebben a korban. Ahhoz nagyon fiatal vagy és orvosok mondanak néha hülyeséget. Szerintem mindenképp adj egy esélyt neki, nem vesztesz semmit! Azonban, ha tényleg fejlődsz akkor nem számolhatod a kalória szükségelted úgy mint egy hasonló méretekkel rendelkező felnőtt. Ahhoz hogy legyen esély hogy magasabb legyél plusz kalória kell!
Ami nagyon lényeges, hogy erre az esély a következő években meg lesz de utána ez az esély lezárul! Tehát, ha most nem esszel eleget, elveszted a lehetőséget hogy magasabb legyél és ez az esély soha az életbe nem tér vissza többet! Fontos hogy ezt megértsd!

Megmondom szerintem mit kénne tenned. Ne számolj kalóriát de tényleg. Viszont, ne szemét cukros zsíros kaját egyél mint chips, kola, péksüti, stb. Összetett szénhidrátokat, mindennap egyél valamilyen száraz húst vagy halat, sok zöldséget, gyümölcsöt is de azt mértékkel! Egyél rendesen és sportolj. Ha nem tudsz sokat enni, egyél sokszor keveset, egyél három óránként. Ha ezt betartod nem leszel kövér és nem lesznek falási rohamok.

Ami azt a kis zsírt illeti a hasadon. Nem lehet koplalással eltüntetni, ez egyszerűen nem így működik, hormonlás dolgok is számítanak. Ez elég összetett dolog és nehéz elérni, főleg nőnek. Azt elárulom, hogy egy nőnek ha olyan feszes és kockás a hasa mint a fitnesz modelleknek a plakátokon, annyira alacsony a testzsírszázaléka ami egészségtelen és hormonális gondokat okozhat, mint ciklus kimaradás és hasonlók. Szóval keményen a nőiesség rovására megy és többnyire nem is tudják hosszútávon fent tartani, hacsak nem egy alkati adottság.
Akárhogy is, azt a feszes sportos hasat csak komoly edzések árán és nagyon precízen kivitelezett diétával lehet. Már pedig abban a diétában meg kell enni adott mennyiséget, nem szabad, hanem kell!!! Máskülönben nem csak a zsír de az izom is eltűnik, márpedig a formát és feszességet az adja.
A lényeg, hogy a zsír leginkább a cukor miatt jön. Ha nem esszel cukrot hanem helyette zabpelyhet, barnarizst, teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret és sokat mozogsz, akkor sokkal inkább leszel formás és kevésbé zsíros akkor is ha a testsúly felfelé megy. Az nem tragédia nálad hiszen nem vagy túlsúlyos.
Figyeld meg a csajszinak hány kilósan milyen a hasa:

http://3.bp.blogspot.com/-vZwKXHCozi4/UUQzzVmOUYI/AAAAAAAABVg/N4SjzDYHM9E/s1600/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg

Tetszik érteni? ;-)


8 hónapja
#1543
Cuccocska
reply to feketeinci's post #1542
Röntgennel mutatták ki, de énis nagyon reménykedem,hogy még növök egy kicsit azért, mert ezzel a 151-gyel szörnyen alacsonynak számitok,még a magam korosztályában is.
Egyébként lány vagyok, tényleg most látom,hogy elfelejtettem irni :D.
Akkor most még nemis szabad olyasmire hagyatkoznom,hogy alapanyagcsre vagy ilyenek?
A fegyencedzésnek mindenképp utánanézek, köszönöm a tanácsot, igyekszem kitartóan csinálni :) .
Talán egy kis magnézium, b vitamin hiányom van, gyenge idegrendszerű vagyok nagyon :D . Köszönöm szépen a segitséget! :)

8 hónapja
#1542
feketeinci 1 3
reply to Cuccocska's post #1541
Ez szép.
14 évesen még egyáltalán nem tuti hogy bárki is megmondja hogy fogsz-e még nőni, vagy nem. Nem csontosodtál még be :)

Az, amit sportnak tekintesz, az nem igazán sport egy 14 évesnek. Teljesen normális, hogy 5-6 óra suliban üldögélés után nem zuhansz az ágyba pihenni, hanem csinálsz valamit.
Gondolom a szüleid sem ülnek egész nap a munkahelyen, így ők is mozognak "valamit" de egyáltalán nem biztos hogy az sportnak tekinthető.

Nem derült ki, hogy fiú vagy lány vagy, de ez a korod ismeretében már nem is fontos. (lányok is focizhatnak és fiúk is táncolhatnak)
14 évesen még nem szabad használni ezeket a számokat, amiket ez az oldal mutat, bár igazad van abban, hogy nem emlékszem hogy lett volna bárhol is korhatár írva.

Ez nem azt jelenti, hogy nem is használhatod, csak egy kicsit másképp, mint a már kialakult és ettől-attól elhízottak.

Igenis fejlődésben vagy, hiába mondta bárki hogy már kialakultál. Most például nagyszerűen tudnád formálni a tested, alakítani az izmaidat....de ehhez enni kell!
Ennyi idősen nem jellemző az elhízás, persze vannak extrém esetek, vagy génhibák...de 37kg vagy, nem gondolom hogy lenne ilyen gondod.
Én 18 évesen voltam 48kg, 90-es mell és csípőbőséggel...de ez már történelem.

Nem velem fogod megbeszélni, hogy milyen torna(! nem fociedzés és társastánc) való neked....már csak azért sem mert nem tudom hogy fiú vagy, vagy lány.
Valószínűleg egy kis felsőtest mozgató, váll és mellizom építő...vagy ilyesmi.

Talán neked való a Fegyencedzés is, légyszi keress rá a Gugiban, vagy a youtubon, meg fogsz lepődni mennyire jó dolgokat csinálnak, és vannak csoportjaik, talán a közeledben is van egy.
Tuti jó a testzsíruk :)

Ha otthon fogsz hozzá, arra vigyázz, hogy ne hagyd ki egyik szintet sem, mindet végig kell csinálni, csúnyán visszaüthet ha úgy gondolod: óóó...ez könnyű, ezt kihagyhatom.

Ez egy hosszútávú, nagyon jól felépített edzés, amit nagyon komolyan kell venni.
Bmati évek óta csinálja, ő egy műtét után kezdett bele, ha rákeresel a hozzászólásaira a topikokban (ctr+f) sokat tanulhatsz.

Ha pedig nem tudod abbahagyni az evést, először gondolkodj el...vajon hiányzik valami az étrendből? Valami ásványi anyag? Vitamin? Mert a szervezet jelez is.
Vagy csak egyszerűen szereted azt a kaját :)
14 évesen pedig ne legyen bűntudatod ha eszel és 37kg vagy, kivéve ha csokiból és kólából áll az étrend. Ezt viszont nem gondolom.

8 hónapja
#1541
Cuccocska
151 cm vagyok, 14 éves, de már nem növök tovább (endokrinológiai vizsgálaton voltunk, ott mondták,hogy becsontosodtam, vagy valami hasonló :D )
A sport az megvan, mert iskolai kereteken belül járok focira, valamint jövő héttől kezdve, heti eyszer az osztályommal társastáncra. Már várom a jobb időt, akkor biciklivel tdok menni a suliba is (13 km-re van tőlünk), de a lábam egyébként izmos is, vagyis, ott nincs zsirfelesleg,meg sokat bicajoztam és az jótékonyan formálta, csak a hasammal nem vagyok elégedett. A testzsir százalékomra nagyon kiváncsi vagyok, nemsokára elvileg iskolában úgyis mérni fogják, ilyen Netfit felmérés miatt.
Igen, előfordul,hogy egyszerűen nem tudom abbahagyni az evést, aztán jön a bűntudat utána, olyankor hirtelen akarom az egészet ledolgozni mindenféle tornázással. De hánytatni sosem hánytattam magam, meg ilyesmi.
És köszönöm a segitséget!

8 hónapja
#1540
feketeinci 1 3
reply to Cuccocska's post #1537
Fontos lenne hogy válaszolj Yvettee kérdéseire, mert nem nagyon tudok én sem elképzelni egy 37kg-os súlyfelesleges embert, ellenben hallottunk már önértékelési zavarral küzdő tinit.

Egyelőre nincs semmi baj ezzel, nagyszerűen lehet kezelni a problémát amit a derék és has zsírpárnáit eltünteti. Erre valószínűleg egy jó kis évekig tartó mozgás-sorozat lesz a megoldás, egyszerűbben fogalmazva a rendszeres sport, ami neked való.
De ahhoz, hogy az izom a zsírpárnák alá épüljön, meg kell enned a kalóriákat, amik nem is csak a BMR mennyisége, hanem a fenntartó kalóriák és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-a.
Ez először meglepően sok lesz.
De gondolj bele...eddig alig ettél, és zsírt látsz magadon! Ez nem normális!
A normális az, hogy megeszed a szükséges kalóriát, és a sporttal a megfelelő helyekre izmot építesz.

Valószínű túl fiatal vagy, tehát éppen itt az idő, hogy felkészülj a tudatos étkezésre és sportra. Később a testzsír % mérésével ellenőrizni tudod majd a helyes irányt.
Figyelj arra, hogy ne ess bele azokba az önkép zavarokba, amikről olyan sokat hallunk (pl. az anorexiára gondolok).

A 1535-ös hsz-od sajna ezt vetíti ki nekem, mert gyors eredményt vársz, azonnali hízástól rettegsz, az agyadra bízod hogy éhesnek érzed-e magad....úgy érzed nem, de ugyanakkor falási rohamokat említesz.

Segíteni szeretnénk, de csak akkor tudunk ha válaszolsz.

8 hónapja
#1538
Yvettee
reply to Cuccocska's post #1537
Jol ertem, hogy 37 kg a sulyod?
Hany eves vagy es hany cm magas?

8 hónapja
#1537
Cuccocska
reply to feketeinci's post #1536
Kiszámoltam, de tényleg ennyi (vagyis 1221 :D), de mellé 37 kg vagyok, meg lány. Derék és hasi tájo van zsirtöbbletem, amit szeretnék ledolgozni, de félek, ha beviszem a szükséges mennyiséget, még több raktározódik rajtam.

8 hónapja
#1536
feketeinci 1 3
reply to Cuccocska's post #1535
Üdv a Bázison!
Először egy BMR-t számolj ki magadnak, mert hogy az nem 1200, abban biztos vagyok.
Kor, súly, nem ....és már meg is tudod az Eszközök menüpontban a Cél beállításánál, hogy mennyi is az a bizonyos alapanyagcsere...azaz a minimum szükséges kalória naponta, amit el kell fogyasztanod. De gondolom ezen már túl vagy, csak nem esett még le, hogy ezt kell leenned minimum minden nap.
Nem indul be az a raktározás olyan hirtelen!

Ezután olvasgass a fórumokon, olvasgasd az oldalt, az Információ fülön is sok tudnivaló van, a Hírekben is vannak jó dolgok, és vezesd a naplódat - mérd a súlyodat.

Ha valamit nem értesz kérdezz (úgy mint most), valaki mindig válaszol.

Mennyi is az a BMR?

8 hónapja
#1535
Cuccocska
Mit csináljak? Még most regisztráltam és arra jutottam,ogy eddig valószinűleg kevesebbet ettem, mint a napi alapanyagcserém (ami 1200 kcal lenne), de félek,hogyha most megennék mondjuk 1200-at napontha, vagy valamivel többet,mint eddig jönne a jojo effektus ugyebár, és raktároznk. Nem éreztem eddig,hogy éhes lennék vagy ilyesmi, bár néha voltak ilyen falási rohamaim. Mit tegyek most,hogy megakadályozzam a hizást, de helyreállitsam a napi tápanyagbevitelt?

8 hónapja
#1534
ElvisHP
reply to vagyokakivagyok's post #1518
Itt vagyok én példának, sőt, én többet is ettem mint a BMR+100 :D. a BMR+100 nekem 1600 lenne, de én még az 1700-at sem bírtam tartani, csak az 1800-at. És ha mozogtam, azt le is ettem. Igaz mondjuk, hogy lehet, hogy a mozgásnál kevesebb kcal égetést számoltam, mint gondoltam, de mivel a mozgásom max fél óra volt, amikor mozogtam, nem hinném, hogy ott akkora különbség lett volna. Ja, és voltak napok, amikor túl is léptem a keretet. Így fogytam heti 0,3 kg-t átlagban, ami nem túl sok, de csak a 68 kilómból akartam 65-öt (177 cm magas vagyok).

8 hónapja
#1533
310583 723
reply to Doni78's post #1528
Varom a visszajelzest, remelem sikerul elerd, hogy a normalis napi kereted bealljon! Meg akkor is fontosabb az egeszseg, ha kozben cask tartod az elert sulyodat sot visszajon egy pa kilo ( ertem 4-5 kg, nem az egesz amit leadtal). Nem er semmit ha ;lefogysz es utana beteg leszel, vagy utana nekialsz enni es mind visszahizod!. Ezert fontos, hogy annyit egyel amennyi szukseges a szervezetednek es amit hosszu ytavon is tudsz tartan. Nem versenyfutas, hanem egeszseges eletmod - ez legyen a jelszavad

8 hónapja
#1532
Doni78
reply to Soci's post #1531
:)))

"Legyen az a kihívásod, hogy megtartsd a bázison helyesen beállított napi kalóriát és arányokat."
Végre egy újabb konkrét cél, amihez tartani tudom magam!!!!
Erre csak a vallásos szuperhősök nevével válaszolhatok: Á-men!!!:)

Köszönöm, még egyszer.

8 hónapja
#1531
Soci
reply to Doni78's post #1530
Nagyon szívesen. Annak szántam. Anyainak...:))

Ha ilyen izmos akaraterőd van, akkor nem kell, hogy valaki itt még egyszer sokadjára összefoglalja, amiről itt mindig szó van. Tudod, mennyit kell, lehet, szabad enni ahhoz, hogy egészségesen fogyj, akkor már "csak " annyi a dolgod, hogy ezt tedd.
Legyen az a kihívásod, hogy megtartsd a bázison helyesen beállított napi kalóriát és arányokat.

8 hónapja
#1530
Doni78
reply to Soci's post #1527
"Tulajdonképpen mit vársz? Hogy valaki majd "rádolvas" egy varázsigét és megoldódik a problémád?"
Jó lenne, de nem ezt várom:) Inkább azon elvek eszenciáját, amik Nálatok meglehet ha jobban beleástátok magatokat a fogyás törvényszerűségeibe, mint én. Pl. a napi keret túlzott emelésének negatív hatása, stb.

"Nagyon-nagyon rossz és veszélyes irányba haladsz, amiből nem fogsz tudni egyedül kitörni."
Ez a veszély nem fenyeget. Az egyetemen is abba tudtam hagyni a 118kg-ról kb. 73kg-ra történő lezuhanást. Ott például akkor esett le a 2 filléres, amikor egy erősebb bekajálás után azon kaptam magam, hogy nem csak elvi síkon gondolkodtam el a mutatóujj használatán, hogy elimináljam a bevitt kcal-okat.

Nálam a mértékekkel van a gond: a hétvégén se azért ettem már, mert kívántam, hanem azért, mert már úgyis megszegtem, azaz már úgyis mindegy. Vagy csinlok vmit 110%-kal vagy sehogy. Az átmenetet nehezen tudom belőni. Legalább ebben hozom a 'normálisnak' mondható klasszikus falási kényszer dolgot.

Köszi a virtuális pofont Tőled is.

8 hónapja
#1529
Doni78
reply to feketeinci's post #1526
Nem azért írtam ide a hosszú szösszenetemet, hogy csak pozitív visszajelzéseket kapjak:)
"Ebben az életformában én nem látok önfegyelmet - bocs. Azt látom hogy bedurransz, és olyanokat csinálsz..."
Pontos a diagnózisod:) Szombaton, amikor reggel megírtam a litániámat, lényegében kiírtam magamból és aznap 4,700kcal-t toltam le és a kerózásból is csak +30 perc lett. A Vasárnap lájtosabb lett, de nem volt fogyókúrás.
Még jó hogy hétközben a meló mellett nem figyelek az evésre, csütörtök reggelre már OK lesz a mérleg.

100 alá még letolom a súlyomat, utána megszívlelem az ismerősöd tanulságos esetét. Tényleg. És köszi az őszinte visszajelzést.

8 hónapja
#1528
Doni78
reply to 310583's post #1525
Megpróbálom ezt a +100-200kcal-os történetet és visszajelzek, mire jutottam 1 hét távlatában.
Köszönöm:)

8 hónapja
#1527
Soci
reply to Doni78's post #1524
Tulajdonképpen mit vársz? Hogy valaki majd "rádolvas" egy varázsigét és megoldódik a problémád?
"de én nem úgy érzem, hogy ez csodálni való lenne " : hát nem
"Ti meg valószínű, egyenesen eszementnek tartotok" : igen
"klinikai eset, mi!?" : határozottan
"Plíz help, de pszichológust, vagy pszichiátert ne ajánljatok": miért?

Nagyon-nagyon rossz és veszélyes irányba haladsz, amiből nem fogsz tudni egyedül kitörni.
"A mértékekkel világ életemben gondokkal küzdöttem, " : most 40 vagy, de ha 50 is szeretnél lenni, akkor kérj valódi segítséget.


8 hónapja
#1526
feketeinci 1 3
reply to Doni78's post #1524
Nem fog tetszeni ami eszembe jutott :(

Ebben az életformában én nem látok önfegyelmet - bocs.
Azt látom hogy bedurransz, és olyanokat csinálsz, amivel visszaélsz a tested adta lehetőségekkel.

Szerintem ha a rajongásod és az akaratod mellé betennéd a saját magad által meghatározott határokat úgy evésben, mint mozgásban, eredményesebb lennél hosszútávon.

Így nem maradna el az evés élvezete, minden nap áldozhatnál az oltárán, és megmaradna a sport szeretete úgy, hogy nem töltenél órákat az edzőteremben.

Erről az írásról nekem egy ismerősöm jutott eszembe, aki hasonló képpen tudott rajongani azért amit éppen csinált, hiába mondták neki hogy tartson mértéket. 46 éves volt amikor sajnos bedobta a törölközőt. Ne érts félre, nem fenyegetlek....csak elmeséltem egy tapasztalatomat.

8 hónapja
#1525
310583 723
reply to Doni78's post #1524
Csak gratulalni tudok a kitartasodhoz es az elert eredmenyhez, DE akkor is az a velemenyem, hogy ez igy nem egeszseges fogyas es kesobb meg visszauthet ( tudod, szekelyfoldon ugy mondjuk, hogy a verekedes ugy kezdodott, hogy a koma visszautott). 100 feletti sulynal normalisnak tartok heti 1, akar 2 kg.fogyast is, de napi 1 kg mar nagyon tulzasnak tunik. Szereny velemenyem szerint, ha most - mikor az anyagcsered le van lassulva- megemeled az adagodat, eleinte biztos felugrik par kilo, amig a szervezeted megint atall normalis mukodesre, aztan beindul a fogyas - nem tudom mennyi ido kell ehhez.En jo tanulohoz merten BMR + 100-zal fogytam 94 rol 75 re, kozel 1 ev alatt. Igaz kozben voltak unnepek, szulinapok, ahol jot a torta, suti, ital. is, de nekem pont ez a fontos, hogy ne fosszam meg magma az oromoktol, mikozben lassan haladok a celom fele. Tehat LASSAN de nem onsanyargatoan, hanem ugy, hogy kozben jol erezzem magma a boromben, es ha valamit igazan kivanok, akkor merjem tullepni a keretet, legyen az kaloria vagy valamelyik makro, vagy minden. Te ugy ertem, nem azert eszel keveset, mint Pejponi, mert nem birnal tobbet, hanem mert nem akarsz tobbet enni, meg ha szivesen tenned is ( gratulalok az onfegyelmedhez). Nem tudom, mennyit kellene egyel a "normalis"fogyashoz, mennyi nalad a BMR+100+sport, de probalkozhatsz, 100-200 kaloriankent emelni a keretedet, tartod 4-5 napig, megfigyeled mi tortenik, majd megint emelsz , megint figyelsz. Mivel mindenki alapvetoen maskepp mukodik, ennel job tanacsot nem igen tudok adni ( en laikus). De meg a legszigorubb dietetikusok is azt tanacsoljak, hogy 1200 kal/nap ala NEM SZABAD menni.Max meg azzal egyetertek, hogy a sportot ne edd le TELJESEN esetleg cask 20-25%-at es ugy csinalj nagyobb kaloria deficitet. Meg a masik, hogy annyi sport mellett, nem cask a merlegre, a centire is oda kellene figyelj, mert megtortenhet, hogy a merleg bar nem mutat valtozast(vagy folfele megy) de a centik fogynak - ugyanis az izom sulyosabb a zsirnal de kissebb a terfogata es minel tobb izmod van, annal tobb energiat fogyaszt a szervezeted. Testzsirt mertel?

8 hónapja
#1524
Doni78
reply to 310583's post #1522
Sziasztok!

Hát, őszintén, én is Pejponi 'kasztjába tartozom: amit már pár hete MEGINT művelek: változóan bőven 1000kcal alatti kalóriabevitel (volt, hogy 300, volt, hogy 700-800kcal) és mellette futópadozok, meg szobekeró üzemmódban használom a céges konditerem spinning gépét napi 2-2,5 órára.
Itt az oldalon számolt napvégi kcal mérlegem (az alap kcal szükséglettel együtt) mínusz 2.500-4.000kcal. Dec. 31. óta persze volt, hogy 1-2 napra visszaestem a fogyás ütemében, de szilveszter óta ép tegnap ment le a 11. kiló. És itt meg kell jegyeznem, a tavalyi fogyás 'kultúrámat' tekintve ezt igen vontatottnak tartom. Emiatt ha 1000kcal alatt is eszem, azt is sokszor lelkiismeretfurdalással karöltve teszem.
Azzal vitatkoznék, hogy a monoton, egyféle mozgássor egy idő után nem használna:)
Én tavaly év elején 70 nap alatt 35kg-t fogytam szobakerózással és - bár nem számoltam - max. 1.000-1.100kcal bevitellel (átlagban napi fél kiló... klinikai eset, mi!?:))) ). Sokszor napi 3-4 órás pörgős tekereéssel, de volt, hogy csak 1 órát szobakeróztam.
Nem arról van szó, hogy ne tudnám így folytatni a fogyókúrát: sokan csodálnak a kitartásomért, de én nem úgy érzem, hogy ez csodálni való lenne (Ti meg valószínű, egyenesen eszementnek tartotok:) : valamit elhatároztam, átkapcsoltam vmit fejben és most ilyen üzemmódban TENGEK, és kész. Tengek, mert így viszont elvesztettem egy fontos örömforrást, az evést. Karcsulok' meg minden, jobban megnéznek a kolléganők, már talán nem csak a humoromat értékelik:), de hiányzik az, hogy (normálisan, normálisabban) egyek.

Ezért, kérlek, ha tudtok javasolni lépéseket, amikkel folyamatos fogyás biztosítása mellett kitörhetek ebből az általam sanyargatásnak azért nem nevezett ördögi körből (nem vagyok éhes egyáltalán, csak szívesebben ennék többet az ízek kölcsönözte örömmámor ölelésében), ne tartsátok vissza magatokat.

2015. dec. 21-én 141,8kg-val kezdetem, innen huppantam le 106,8kg-ra közel 2,5 hónap alatt, majd lassítva lementem augusztus közepéig 98,5kg-ra.
Tudodooom, jojó, meg minden, a lényeg, ezután végre ismét áldozhattam a kulinális élvezetek oltárán (bár a kerózás kisebb gyakotisággal, DE megmaradt) + a mérleg napi használatáról leszokva 2016. dec. 31-re ismét felpattantam 114,5kg-ra.
Ma reggel 103,2kg voltam, miután keróztam 1,5 órát. A kórkép pontosítása érdekében itt meg kell jegyezzem: úgy veszem rá magamat a kalóriaégetést felturbózó reggeli tekerésre /kerózásra:) /, hogy MINDIG a tekerést követően mérem le magam. A kerózásaim alatt 1,8-2,1kg folyadékot izzadok ki. Ha nem tekerném le minden reggel a szokásos reggeli 1,5 órát, a megelőző napi kg értéktől jóval magasabbat kellene bevésnem ide az oldalra, amit nem viselnék el, azaz ha akarom, ha nem, tekerek...

A moderált célom 82kg, 182kg magas vagyok. Persze szívem szerint 80 alá mennék.
/41 éves vagyok, lényegében még gyerek:) /
Májusban - a tavalyi első után - ismét indulok a tour de Balaton-on (207km-es nem rohanós tekerés, pihentető 7(!) megállóval, eszegetéssel). Az idein már 90 alatt FOGOK indulni, a kérdés, hogyan jutok el oda.

A mértékekkel világ életemben gondokkal küzdöttem, akár az evésről, akár a rajongásról, vagy a sportról, fogyásról van szó: év eleje óta áttértem a futópados futásra, 2 hét alatt odáig jutottam, hogy a meló előtti és utáni futás összesen már napi 14km volt (egy héten 5-ször futottam napi kétszer), amikor is a bal térdem bemondta az unalmast. Most 2 hét pihenő után már tudtam 8,4km/h-val 50 percet, azaz a jövő héten már visszakanyarodok a kocogáshoz, mert a kerózást unom.

Plíz help, de pszichológust, vagy pszichiátert ne ajánljatok:)))

Mennyivel növeljem a jelen napi kcal keretemet, hogy ne hízzak?
Napi 7-szeri evés, OK.
Bármilyen trükköt tudtok, kérlek, írjátok meg és kipróbálom.

Köszi, hogy elolvastad, számomra olyan volt, mintha egy bőrkanapén fekve kibeszéltem volna magamból.:)
Az Asszony még alszik, megyek, kerózok még egy kicsit a reggeli autós műsorok alatt.
Sziasztok!

8 hónapja
#1523
310583 723
reply to pejponi's post #1520
Pl: 1.reggeli pragai sonka 20 g,rozskenyer35 g, vaj 65%-os 6 g, kaliforniai paprika 50 g, ivojoghurt 1.5%-os 200 g = 245 kal; 2. tej 1.5%-os 250 ml, zabpehely 30 g ( lehet kakaot, fahajat-izesiteni) = 230 kal; 3. zoldsegleves 300 g = 80 kal; 4. csirkemell 100 g kokuszolaj 2 g bulgur 60 g ( nyers, vizben fozve, esetleg sargarepat reszelni bele) rozskenyer 35 g =420 kal; 5.banan 120 g, dio 50 g = 435 kal; 6. kunsagi mix - igloo 200 g ( paroled) = 112 kal Ez osszesen 1522 kal , 89 g feherje, 181 g szenhidrat,49 g zsir. Es egyszerre nem olyan nagy mennyiseg

8 hónapja
#1522
310583 723
reply to pejponi's post #1520
Hat az amit te csinaltal, mar egyenesen ongyilkossag, nagyon anorexias kinezete van napi tevekenyseg + sport mellett 500 kal. enni!.Biza, a sikernek az az egyik titka, hogy NE egyel tul keveset. Ezt en sem hittem volna 15 honappal ezelott, amikor nekialltam BMR+100-at enn, tomtem magamba ( mint falun a libaba)i es azt mondtam, ha meg egy falatot le kell nyeljek minden visszajon, de hosiesen megettem az adagom.Es most mar az eredmeny -20 kg. Ezt azert irom neked, hogy batoritsalak, meg lehet csinalni, cask kitartas kell! Azt javasolom, probaljad lassan feltornaszni legalabb a BMR-ig a mennyiseget, ezenkivul figyelj oda a kovetkezokre:1. Makrok beallitasa es betartasa.; 2. Sajat receptek, vizzel, elparolgassal;3. Folyadek - min.2 l; 4. Meres mindent grammban, nem adag, kanal, darab, stb.5. Egyel naponta minimum 5 szor, de inkabb 7-szer, pontos orakban, Lassan megszokja a szervezeted azt az orat es kezdi kerni az etelt. Amennyi kaloriat most eszel, azt ozd fel, majd minden etkezeskor noveljed 10 kaloriaval.. Majd mindjart osszeallitok neked egy napi menut mintanak

8 hónapja
#1521
feketeinci 1 3
reply to pejponi's post #1520
Szia!

Kicsit világosabban ha lehet.
Fél éve kezdted, akkor megtetted azt a merényletet, hogy napi 500 kalóriával és napi 2-3 óra szobabicajjal fogytál 5 kg-ot. Ezt meddig csináltad? 2 hétig? Annyi idő alatt ment le 5 kg?

És mit csinálsz fél éve? A számláló senkit nem érdekel, attól nem függ semmi, csak azt jelenti, hogy nem számolsz rendesen, és nem tudni mennyit ettél azon a napon.

Az én tanácsom az, hogy légy rendszeresebb! Vidd fel mit ettél, mert ha nem írod be, nem tudod naponta 50kalóriával felvinni, sőt betartani a keretet.
Vidd be azt is mit és mennyit mozogtál...mint tudjuk a mozgást változtatni kell, a monoton bicaj egy idő után semmit nem ér.

BMR alatti kajálásnál tényleg jön az a bizonyos takarékos üzemmód, tudom, én is csináltam. Utána meg valóban nagy esély van a jojóra....ami nagy kín, ha még látod is, és tudod hogy miattad van, mert nem voltál elég türelmes.

És ott van az is, hogy nem vagyunk egyformák. Én például fölülről közelítem mindig azt a 70kg-ot...elérem...tartom egy kicsit...aztán lazulok....akkor visszajön mindig valamennyi.
De ha figyelem akkor látom, és kezdem újra.

Hogy állsz az anyagcserével? Használod a porcelánt rendszeresen?

8 hónapja
#1520
pejponi
Sziasztok!

Fél éve vezetem a kajálásom,de mindig vannak napok,amiket utólag pótlok,ezért folyton visszaugrik a napszámláló:(. Mindenhol mindenki azt ajanlja,hogy napi kalóriabevitel BMR+100, a BMR-em 1566. Ezzel az a gond, hogy 1666 kcalt a fogyás kezdete előtt sem ettem,mikor még 70 kg-ra híztam,maximum a felét. Fél évvel ezelőtt pedig 500kcal bevitelllel tudtam lefogyni 5 kilót, úgy, hogy naponta szobabicikliztem kb 2 órát. 3 hónapja úgy döntöttem, hogy de én le fogom enni azt az 1550 kcalt,de ha sikerült is,egyszerűen émelyegtem,és jött vissza minden. Persze nem egyik napról a masikra növeltem 1000 kcalt,hanem fokozatosan,naponta +50kcal,de így sem ment. Mit tanácsoltok?

9 hónapja
#1519
310583 723
reply to vagyokakivagyok's post #1518
Hat en annyit ettem az utobbi 1 ev 3 honap alatt. 2015 oktober 25.-tol vagyok bazislako, BMR +100 +/- par kaloria azota ( persze a napi keretet tobbszor modositottam, ahogy mentek le a kilok) A sportnak kb 65%-at ettem le. Az eredmeny -20 kg 1 ev alatt, azt azota tartom. Ebben volt meg szabadsag(vendegloi kajaval), szulinapok, unnepek, mikor jol tulettem magma ( torta, ital., stb) Meg 6-7 kg a cel

9 hónapja
#1518
vagyokakivagyok 1
Az összes fórumban ezt a képletet ajánljátok (BMR+100, plusz a sport 60%-a), de egyetlen sikersztorit se olvastam, aki ezt betartotta volna. Aki fogyott, ott előbb utóbb kiderül, hogy ennél jóval kevesebbet evett.
Mondjuk nem is értem, hogy mitől fogynék: a BMR-em 1680, a szinten tartó keretem 2016. Ha 1750-et eszek, és a sportot leeszem, akkor 250kcal lesz a deficitem. Ott elég egy kis félreszámolás és már a szinten tartónál vagyok.
Az itteni kalkulátor szerint is, ha fél kg-t akarok fogyni hetente ( ami az egészséges), akkor 1466 kcal keretet ad meg.
Ez kb. -500kcal, értem én, hogy ezt a minuszt nem csak kajából kell összehozni, de ha leeszem, amit mozgok, akkor miből?
Tapasztalatom szerint, ha 1600-1700-at eszem, akkor csak akkor fogyok, ha legalább 300-400-t lemozgok, amit nem eszek le.

9 hónapja
#1517
Karsa
Értem. Akkor megpróbálom majd fokozatosan emelni, ahogy mennek le a kilók gondolom majd beáll az ideális adag. Köszönöm :)

9 hónapja
#1516
Csabi76
reply to Karsa's post #1514
Azért érzed hogy elég, mert hozzászoktál hogy annyit esszel, ráadásul ha sok a rost és zöldség akkor hamarabb telít. Összerakok ha akarok 1800 kacalt, úgy hogy jóllakok de van hogy 3000 kalória mellett is majd éhen döglök, egyébként 2500 eszek általában.
A szubjektív érzete az embert megtudja csalni, ettől még sok izmot vesztesz és a zsírt nem tudod bizonyos ütemnél gyorsabban leadni. Ha nem túl nagy a túlsúly érdemes kisebb ütemet megcélozni. 0.7 kiló rendben de szerintem ehhez több kalória kell.

Nézd meg itt mennyit javasol és fokozatosan emeld arra a szintre (heti 100 kalória/napot emelj). az "átlagon felüli" vagy a "nagyon magas" -al számolj szerintem de te érzed mennyire intenzív a sport és egyéb tevékenység. gondolom dolgozol is közben.

http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator

9 hónapja
#1514
Karsa
reply to Csabi76's post #1513
75 kg vagyok, 160 cm, és sportolni sem most kezdtem. 60 kg a cél, és a terv szerint csak 7 deka menne le hetente, azért nem gondoltam hogy ez problémás lehetne.

9 hónapja
#1513
Csabi76
reply to Karsa's post #1511
Nem tudom hány kiló vagy de heti hat edzés mellett ez egy 50 kilós nő fogyókúrás adagja. Ha túl keveset eszel megbosszulja magát!

9 hónapja
#1512
Karsa
reply to 310583's post #1510
1500 nekem bőven elég, nem is vagyok éhes sokszor, csak nem akarnám hogy a szervezetem "éhező üzemmódra kapcsoljon". Nem nagyon értem ezt a dolgot, akkor most az az 500 kcal hová lesz?

9 hónapja
#1510
310583 723
reply to Karsa's post #1509
ajanlott a BMR+100 kaloria/nap. Ezenkivul a sportos napokon a sportnak 65-70 % - at ird be es edd le.

9 hónapja
#1509
Karsa
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogyha 1500 kcal-t eszek és heti hatszor sportolok, ami -500 kcal naponta, akkor a szervezetem azt hiszi hogy valójában csak 1000-et kap? A hetedik napon "szünetet" szoktam tartani.

9 hónapja
#1508
Csabi76
reply to Gyorgyusz29's post #1507
Szia!

Két dolog lehetséges:

1. Kispóroltad a fehérjét.

2. A felvitt kaják kalória tartalma nem felel meg a makro tápanyag tartalmuknak. Vagyis hibás értékekkel számolsz.
Úgy értem, ha megnézel egy terméket, rá van írva: 100g X kcal, abból ennyi és annyi a szénhidrát, fehérje, zsír. -1g ch 4 kcal, 1g f 4 kcal, 1g zs 9kcal- ha ezeket felszorzod és összeadod nagyjából stimmelnie kell, vagyis ki kell jönnie az X kcal-nak, +/- 5-10 kcal.

9 hónapja
#1507
Gyorgyusz29 119
Sziasztok!

Minap minden érték(zsír, szénhidrát) maximumon volt, de a kalóriaérték még még azt mutatta ehetek. Ilyenkor ez ó vagy rossz? Napi kalóriakeretem 1840. Ekkor ez 1124 en állt. Szénhidrátt 6 grammal és a zsírt 13 grammal léptem túl.

9 hónapja
#1506
310583 723
reply to snvirag's post #1505
A sportos napokon ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. Amugy Ok

9 hónapja
#1505
snvirag 172
Sziasztok!
Ha BMR környékén eszek (1500+-100 kcal) mindig és egy héten 3-4* tornàzom, 40 percet. Ugye nem fog éhező üzemmódba kapcsolni a szervezetem? 89 kg vagyok. Köszönöm a vàlaszokat előre is

9 hónapja
#1504
Samunemb
Sziasztok!
NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖM a segítő tanácsokat, már meg is kerestem azokat a "topikokat" és ki is mentem ill. majd nyomtatom. Egyébként a célom (amit nem írtam) olyan 8 kg lenne összesen. Tanulok, meg egyébként is ülő munkát végzek, így gyorsan felszaladt. :(

9 hónapja
#1503
310583 723
reply to feketeinci's post #1502
en sem. Le van mentve a gepemre ilyen neven. seperc megneznem. Eleinte sokat olvasgattam, tobbszor is, most meg jol jon ha valaki kerdi

9 hónapja
#1502
feketeinci 1 3
reply to 310583's post #1501
köszi, már fejből nem vágom

9 hónapja
#1501
310583 723
reply to feketeinci's post #1499
6932-6933-as topik

9 hónapja
#1500
310583 723
reply to Samunemb's post #1498
Szerintem nem, nem szabad BMR alatt enni, mert a kezdeti gyorsabb utemu fogyas kesobb megboszulja magat stagnalasban es jo-jo effektusban. Ne foglalkozz, hogy mennyit fogysz hetente a program szerint, se hogy mikorra ered ela celod, allitsd be a napi kaloria keretedet 1550-re ( BMR+100). Ha meg sportolsz azokon a napokon ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. 10-15 kilo fogyas utan ujra allithatod a napi keretedet, mert arra mar csokken a BMR-d is

9 hónapja
#1499
feketeinci 1 3
reply to Samunemb's post #1498
Nem, nem jó a beállításod.

Nem tudom honnan indultál, és mi a cél, de azt tudom hogy nem szabad sem időre fogyni, sem pedig így, hogy beállítod a heti súlyvesztést.

A BMR-t mindenképpen le kell enni, mert az kell a szerveidnek hogy működjenek.

Olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6933 bejegyzését, és olvasgass még egy kicsit a fórumon, majd állítsd be újra. Nem baj ha "csak" heti 30 dkg megy le, de az egészségesen menjen!
Fontos hogy türelmes legyél, nem lóverseny ez, de ha jól csinálod meglátod jön az eredmény.

9 hónapja
#1498
Samunemb
Sziasztok!
Kezdő vagyok az oldalon, de még itt az elején tisztába szeretnék lenni, azzal hogy jól állítottam -e be a napi kalóriát. A BMR-em 1452, napi kalóriabevitelnek 1202 jött ki (mivel heti kb. 0,5 kg-os fogyást szeretnék). Erősen ülő az életmódom, mert ülőmunkán vagyok, és mellette otthon is csak ülök mert tanulok. Szerintetek a beállított napi kalóriabevitel így jó?

9 hónapja
#1497
nvidia
reply to Csontdaralo's post #1495
Izomvesztes nelküli fogyas nincs, nem letezik.

10 hónapja
#1496
feketeinci 1 3
reply to Csontdaralo's post #1495
Szia!
Nézzük a napokat felülről lefelé.
1. nap elégetett kalóriája 2.953
2. nap elégetett kalóriája 3.788
3. nap elégetett kalóriája 3.529
4. nap elégetett kalóriája 3.627

Ez a 4 nap összesen tehát 13.897 elégetett kalória.
Mennyit ettél? 1.800-at naponta? Akkor 4x1.800= 7.200 kalóriát.
A deficited 4 nap alatt 6.697 kalória.

Ha 7 ezer kalóriadeficit jelent 1kg fogyást, akkor elvileg ez alatt a 4 nap alatt tapasztalnod kellett hogy lement az a 0,5 -1kg, vagy nem.

De félek hogy ez nem ennyire kerek.
A problémát ott látom, hogy te magad sem tudod pontosan mennyit vittél be, mennyit ettél.
Azt írod 1.800 kalória volt naponta a beviteled. Ez 600kalóriával kevesebb, mint a kiszámolt BMR-ed, a tapasztalatok szerint ez kevés az egészséges fogyáshoz, szerintem nem úszod meg izomvesztés nélkül.

Úgy gondolom, hogy a 2500 kalóriát meg kellene enned naponta, és akkor lemenne az az 1kg kb. minden héten az első hónapokban.
Tapasztalatból beszélek, 100 felett voltam, kb 14-15 hónap alatt lement 35kg.(megjegyzem sokkal idősebb vagyok nálad, és edzés helyett csak a kertemben mozogtam)

Az izomvesztést elég nehéz figyelni, hacsak nem találsz egy megbízható testzsír százalék mérő ketyerét, ami a polár órához hasonlóan meg tudja mérni hogy milyen arányban tartalmaz a tested zsírt, és minden mást. A patikákban szokott lenni ilyen, de kipróbáltam, ami nálunk van nagy marhaságokat is tud mutatni.

De vannak erre módszerek, pl a 7 pontos testzsír % mérés.
2 havonta megcsinálod, és azt is tudod majd követni.

10 hónapja
#1495
Csontdaralo
Sziasztok!

Néhány napja/hete beszélgettünk a BMR-ről. Olyan megfigyelést tettem, hogy a Polar karórám minden nap mást állapít meg BMR-nek. Feltételezem, ez a napi aktivitásból, alváselemzésből, pulzusból és más egyéb adatok összességéből ered. Néhány példa:

Mai nap:

BMR: 2067 kcal
Activity: 886 kcal
Steps: 7046
Active Time: 5ó41p

Tegnapi nap:
BMR: 2477 kcal
Activity: 1311 kcal
Steps: 11397
Active Time: 8ó29p

Tegnap előtt:
BMR: 2431 kcal
Activity: 1098kcal
Steps: 9242
Active Time: 7ó29p

Hétfő:
BMR: 2399 kcal
Activity: 1228 kcal
Steps: 13210
Active Time: 7ó31p

A napi elégetett kalóriát a BMR+Activity adja meg. Már 1 hete átállítottam a napi limitet 1800 kcalra. Illetve vettem fehérje port. Ezt csak akkor iszom ha nagyon alultejesítem a fehérje értéket, vagy edzés után.

Kérdésem: Jó ez így heti 0.5-1 kg fogyásra, izomvesztés nélkül?

10 hónapja
#1494
Bojtika 8
A nő a második valóvilág után lett celeb. (Te akkor még nagyon picike lehettél.)
Azóta hol pufi, hol diétázik. Egyebet nem hallottam róla, de nem is figyelem annyira.

Nem vagyok a hírharsonád, majd figyelemmel követed egymagad is ügyesen. Főleg hogy az éves marhaságai közé a kedvenced is bekerült. :D
(Mert ő sem nagy híve a testedzésnek, de egy-egy felkapott diétában elkezdi látni a tutit...)

10 hónapja
#1493
bakroattila1998 4 1
Nem ismerem a nőt, de szólj, ha a regenor után is visszahízott! ;)

10 hónapja
#1492
Bojtika 8
reply to bakroattila1998's post #1487
Köszi, ez az a hölgy ugye, aki évente fogy?

(Mindig visszahízza, és olyankor eljátssza a depressziós molettkát.)

10 hónapja
#1491
Bojtika 8
reply to bakroattila1998's post #1484
És ezt hogyan érted? Minek az 50%-a zsír?

(Kíváncsi vagyok, mert lehet téveszteni.)

10 hónapja
#1490
feketeinci 1 3
reply to Csontdaralo's post #1489
A BMR-ed pedig 2407.
Ennyit, vagy 100cal-al többet kell leenned naponta ahhoz, hogy a szervezeted megkapja a szervek működtetéséhez szükséges energiát.

Az első időben ezt kellene beállítanod az eszközök fülön, mégpedig ha lehet állandóra, később majd átállítod, ha megy a súlyod lefelé, a szentháromság arányait is figyelembe véve.
Meg tudod oldani.

A heti -1kg pedig menni fog ha ezt a keretet leeszed, és kicsit hosszabb távon betartod. Például nekem is ment, mert én is 100 felett voltam.

A kalóriaégetés 2884kcal az a szám, aminél többet ne egyél, mert akkor többletet viszel be.
Xillit nagyon jó, én is használom, mert sajna szeretem az édeset, erről le kéne szoknom...de szeretem na. Nincs is gond a kilengős napokkal, csak nem szerencsés minden héten tartani néhányat, mert akkor elmarad a várt eredmény.
A múlt héten szülinap volt, a jövő héten Karácsony lesz...aztán jön a Szilveszter.....

Egyszóval ....szurkolok Neked hogy sikerüljön, ezért ajánlom, hogy olvass még egy kicsit az oldalon. Beállítod a megfelelő keretet...kicsit kevesebbet eszel, kicsit lecseréled azt a kaját amit le kell...és talán megy is majd.
Számolni akkor tudsz, ha tudod mit és mennyit eszel, ehhez azonban elengedhetetlen a mérés, és nem kanálban vagy darabban! Grammban! Még ekkor is van eltérés a valósághoz képest...de nem lehet teljesen pontosan mindent mérni. De meg kell próbálni minél pontosabban.


10 hónapja
#1489
Csontdaralo
reply to feketeinci's post #1485
Alapjárati kalóriaégetés 2884 kcal
30 éves vagyok. Csak a saját szülinapom okozott némi kilengést. Anyukám sütött tortát, igaz, xilittel. Abból meg mégiscsak ettem.

10 hónapja
#1488
bakroattila1998 4 1
Reg-enor :)

10 hónapja
#1487
10 hónapja
#1486
310583 723
reply to Csontdaralo's post #1481
Ezt az erteket neked kiszamolja a Bazis a Cel beallitasanal, a masodik lepesben, miutan beirtad a sulyodat es tevekenysegedet, a szamitas utan a masodik ertek a BMR, a 3. lepesben ebbol kell kiindulj es megadd a napi kaloria keretedet.Ha meg nem talalod, kerdezz

10 hónapja
#1485
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1483
Nincs kizárva :) Bár szerintem nem keverem őket.

A kamionos dolgot nem olvastam Csontdarálótól, de ő az, aki 0,5-1 kg-ot akar hetente fogyni, és aki szab magának keretet, de a szülinapok megakadályozzák a betartásban...aztán másik keretet szab. Ezeknek nem sok közük van a kamionhoz, sőt attól hogy valaki dolgozik még simán belefér hogy a családjával él, és nem magának készíti a kaját.
Csontdaráló BMR-ét nem tudni a kora ismeretének hiányában, ő írta a szentháromságot, tehát valahol figyelembe szeretné venni, csak nem jön össze.

Mivel 100kg felett van, valószínűleg simán menne neki a heti 1, de szerintem ezt nem lehet úgy elérni, hogy nem tudjuk a BMR-ünket, és napi rendszerességgel nem tartjuk be a keretet. Kezdő, ezért írtam hogy nem ünnepek előtt kéne kezdeni. A Karácsony még egy haladó akaratát is próbára teszi.

Bakroattila ketogén, az ő étrendjéhez nem tudok hozzászólni.

10 hónapja
#1484
bakroattila1998 4 1
Tápanyageloszláshoz annyit, hogy a zsír többnyire 50% feletti, fehérje 30%, szénhidrát 20% kb.

10 hónapja
#1483
Bojtika 8
Fekleteinci!

Szerintem tévesztetted Bakroattila1998-t, aki szerintem is fiatal, alighanem összetévesztetted Csontdaráló-val, aki írta, hogy kamionos. :D És kezdő.

Bakroattila a fogyását írta nagy büszkén, és még hitetlenkedik, hogy a jojo sok kilónyi is lehet...

10 hónapja
#1482
Bojtika 8
reply to Csontdaralo's post #1481
Angol rövidítés.

Basal Metabolic Rate = Alapanyagcsere-hányados.

Úgy szoktuk magyarázni, hogy ennyire van szükséged akkor, ha csak fekszel és létezel.

Sok ezer átlag alapján számított érték. Én eddig egy valakire emlékszem (nem név szerint), akinél másképpen működött, mint mindenki másnál...

Az a lényege, hogy ennyit kell naponta bevinned, sőt picivel többet. Ahogyan Sokszám (bocs, 310583) már írta. :D

10 hónapja
#1481
Csontdaralo
reply to 310583's post #1480
Köszönöm! Mi az a BMR? :)

10 hónapja
#1480
310583 723
reply to Csontdaralo's post #1476
Nezd meg mennyit szamolt ki neked BMR-t, es allitsd be a Napi kaloria-t BMR+150-re, tehat ne heti fogyast vagy datumot ameddig el akarod erni azt a sulyt, hanem add meg a napi kaloria keretet. Azzal ne foglalkozz, hogy mennyit szamol igy ki heti fogyasnak, tapasztalat szerint eleinte ugyis tobb lesz az, plane ha 100 folottrol indulsz. Azt a keretet edd is le, mikor sportolsz annak ird be 65-70%-at es azt is edd le pluszba.A makrokat is minel inkabb be kell tartan( mosolyogjanak azok a fejecskek!), plane fontos a feherje hogy meglegyen. De ha hust ritkan eszel akkor azt potolni kell mas feherjekkel: hal, huvelyesek, tojas, zab ( pl muzli helyett sokkal job a zabpehely meg izesitesnek bele gyumolcs, fahej,kokusz,mez,stb), sovany tejtermekek. Ha tobbnyire uton eszel, lehet roston sultet kerni, vagy akar otthon elore elkeszitve felpakolni csirke, pulyka, sovany marha-husok.Ami a kenyeret illeti, probalkozz, mig talalsz egy olyat ami izlik is es "jo"is, en pl (erdelyben) talaltam egy teljes kiorlesu es egy rozskenyeret amit szeretek es felvaltva eszem ( napi 25-100 g, de leginkabb 50 g/nap alatt).Ezenkivul a koretet sem kell teljesen nelkulozni, jo a bulgur, quinoa, de neha burgonya es rizs (lehetoleg nem feheritett) is mehet, nem ipari mennyisegben. A legfontosabb, hogy ne eheztesd a szervezetedet ( ezert a BMR+150 kal), ne "szenvedj" hanem ugy egyel, hogy kozben jol erezd magad a borodben.Sok sikert

10 hónapja
#1479
feketeinci 1 3
reply to Csontdaralo's post #1476
Hiányzik még a korod ahhoz, hogy bárki is lássa az ÁTLAG BMR-t.
De valszeg nem vagy átlag :)
A gondolatmenetből úgy látom nagyon fiatal lehetsz, de ezt csak én találgatom, mert szerintem minél idősebbek vagyunk, annál átgondoltabbak.

Szóval....szívesen mondom el a véleményem, mert azt írod szívesen fogadsz tanácsokat.
Az első, hogy ne ez legyen a célod....heti 0,5-1 kg fogyás.
Változtatni kell az étrendeden, amennyire csak lehet a lehetőségeidhez képest, és így el kell érned egy kalória-deficitet minden nap.
Nincs szülinap! Nincs ilyesmi!

Van egy keret, amit be kell tartani, ahol a szentháromság be van tartva. Nem értem miért kellene ezen változtatni túllépéssel, majd magevéssel?

Következetes szentháromság betartás MINDEN NAP MBR+100. Ez a recept.
Próbáld ki 2 hétre, és meglátod...megy, vagy nem megy. Szerintem megy.

Nem mondom hogy éppen most fogj hozzá! Nem ünnepek idején kell ezt elkezdeni, mert az a legnehezebb...tehát nem lehetetlen.
Úgy gondolom hogy még nem önállóan állítod össze az étrendedet...esetleg anyu főz? Úgy nem lesz egyszerű.
Ha nem Te készíted el az ételeidet, nem is tudod felvinni őket. Ez van. Nem tudod meg mennyit is eszel minden nap, csak annyit tudsz hogy többet mint kellene.

10 hónapja
#1476
Csontdaralo
reply to Bojtika's post #1475
Mennyi lenne a jó? 1800-ról indult a napi keret, de volt néhány nap amikor túlléptem a keretet (szülinapozás, ilyesmi), emiatt ott tartott a dolog, hogy tegnap kiírta a program hogy 700 kalóriát ehetek. Ekkor én állítottam be 1300-ra. Szóval mennyi lenne az ideális, ha teszemazt 0.5-1 kg fogyást szeretnék hetente?

10 hónapja
#1475
Bojtika 8
reply to Csontdaralo's post #1473
Szia! Először is, beállítottad a kezdő oldalt? És jól? Mert az 1300 Kcal nem erre vall!!! Mindegy, mit mond az agy... az befolyásolható.

A rio mare finom, de eszméletlen zsírtartalma miatt az átlagos vegyes étrendben meggondolandó a rendszeres fogyasztása.

Olyat, ami nem ízlik, ne egyél! Az a fitt kenyér nem ér annyit, inkább egyél normál kenyeret, esetleg kevesebbet.

A szentháromságból mindent komolyan kell venni, habár közlekedős étrendben nagyon nehéz, tudom.

10 hónapja
#1474
Bojtika 8
reply to bakroattila1998's post #1472
A napi fehérjebevitelt mutasd!

Tesióra? (A tesióra intenzitása erősen függ a tanártól...) Szóval még növésben is vagy? Esetleg az 1998 a születési éved?

Még inkább mutasd a fehérjebevitelt.

10 hónapja
#1473
Csontdaralo
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni diétás étrend, napi kalóriaszükséglet tekintetében, illetve tanácsokat is elfogadok. Kb két hete kezdtem el a kalóriaszámolást újra. 176 cm magas és 121 kg-os férfi vagyok, és nem lenne baj lefogyni egy kicsit. Mondjuk jövő ilyenkorig bemenni 100kg alá, az egy jó cél lehetne. Igazából mindegy mennyit fogyok egy héten, csak lefelé menjenek a kilók :) A múltról annyit, hogy tavaly nyár végén 127.8kg volt a csúcs, nem mozogtam abszolút semmit. Heti 2-3 alkalommal volt burger king, pizza, vagy valami hasonló junkfood, szinte minden nap lecsúszott 2-3 péksüti és hozzá valami cukros üdítő. Ebédre meg menüs helyről volt valami, minden nap.

Az aktivitásom nem sok most sem. Sokat ülök, napi 10 órát is akár, mivel kamionsofőr vagyok. Ha 10 fok felett van kint a főmérséklet, el szoktam menni bringázi heti 1-2 alkalommal kb 15 kilométert. Ha van partnerem, akkor heti 1 fallabdázás is szokott lenni. Ez persze nem sok, sokkal többet kéne, tudom. Az aktivitásomat egy Polar V800 méri, emlékeztet is a puhányságomra rendszeresen. A napi aktivitásom átlagosan 1500-2000 lépés.

Most ott tartok, hogy 1300 kalóriára állítottam a napi keretemet, és már nem akarok éhenhalni tőle.

Ezeket eszem: napi 1 db actival tabletta, főtt tojás, füstli, Lidl fitt&well kenyér (bár elég borzasztó íze van), vaj, zsírszegény túró, natúr joghurt, görög joghurt, tej, müzli (max 100g egy evésre), uborka, paprika, paradicsom, narancs, kiwi, rio mare tonhal, savanyú káposzta, lila káposzta. Nagyjából ezek.

Néha eszek sült húst, jellemzően csirkét. A köreteket elhagytam, helyette pl káposztát eszek. Ha nassolásra kerülne sor, akkor mandula, mogyoró, ilyesmik. Zsíros, de jobb mint a cukor/csoki.

A szentháromságból, a fehérjét igyekszem elérni minden nap, a zsírt általában túllépem, de a széhidrátot tudom tartani.

Ezt kellene fejlesztenem, bővítenem, hatékonyabbá tennem. Előre is köszönöm a segítséget!

10 hónapja
#1472
bakroattila1998 4 1

10 hónapja
#1471
bakroattila1998 4 1
Figyelj, ha lefogyok tegyük fel 65 kg-ra, akkor kötve hiszem hogy jojóeffektussal elhíznék megint 120 kilóra.. :D

10 hónapja
#1470
bakroattila1998 4 1
heti 4 tesióra

10 hónapja
#1469
Bojtika 8
És mit mozogtál?

(Egyébként csak simán aggódom, hogy jojóeffektus lesz a vége.)


10 hónapja
#1468
bakroattila1998 4 1
1500 kcal-t körülbelül, de nem számoltam minden nap. Fehérjét se számolgatom patikamérleggel.
Vitamin meg nem csak a gyümölcsben van tudtommal, multivitamint nem szedtem.
Egyébként meg a frissfood-tól rendelt kaját eszem ebédre, ami regenoros. Reggeli, vacsora pedig szalonna, kolbász, disznósajt zöldségekkel. (már a pirított kenyeret sem eszem).
Egyébként látom hogy még mindig szkeptikus vagy a regenorral, de az eredményeket látom, és rajtam kívül még sok száz embernek sikerült ezzel lefogynia.
Hidd el, én kb eddig semmilyen diétával, sporttal nem tudtam fogyni, de ez bevált.

10 hónapja
#1467
Bojtika 8
Ha eltekintünk attól, hogy a regenor feltalálója nem orvos és nem is táplálkozástudományi szakember, még érthetőek ezek az előírások aránylag.

És van, akinek bejön a ketogén diéta.

De hány Kcal-.t vittél be naponta? Mert a tilalomlistán kívül is van még sok élelmiszer. Még ha a kétféle tilalomlistát összerakod, akkor is.
Én 150 cm vagyok, és szerencsére nem voltam 100 kg fölött, de 1400 Kcal-al kezdtem a fogyást.
(A regenor tilalomlista nagyjából lebutított fogyós étrend, a savanyított cuccot azért írja biztosan, hogy ne égjen a gyomrod. A tejsavó eleve savanyított cucc egyébként...ami a regenor alapja.)
Milyen és mennyi fehérjét vittél be, és milyen multivitamint szedtél, ha már a gyümölcs is tiltott? (Amit a cukortartalma miatt normál esetben mértékkel ajánlott fogyasztani, a gyümölcssavak és mikroelemek hasznossága miatt nem teljesen tiltott általában...)

10 hónapja
#1466
bakroattila1998 4 1
Ja, de a regenor diétánál nem lehet enni egyáltalán cukrot, tejterméket, gyümölcsöt, kenyeret csak pirítva lehet, savanyított dolgokat, növényi olajokat, olajos magvakat, alkoholt. Nos, én ezekből 1 grammot nem ettem a 100 nap alatt.

10 hónapja
#1465
Bojtika 8
Koplalás az, amikor az ember nem viszi be a kellő kalóriamennyiséget, amelyre a szervezetnek szüksége van. Amely pl. a BMR-ből következik. Függetlenül attól, hogy az agya mit üzen a gyomornak. Az agy ugyanis nagyon könnyedén manipulálható.

A ketogénhez nem értek, ezért rákerestem. Erről beszéltek?

https://peakshop.hu/man/ketogen-dieta-alapok/

10 hónapja
#1464
bakroattila1998 4 1
Igen, rájöttem, meg nem is nagyon számolgatom a kalóriát, többnyire csak a testsúlyt írom be. :D

10 hónapja
#1463
nvidia
reply to bakroattila1998's post #1462
Katogénre nem igazan jo a sima kaloriaszamlalas, gondolom rajöttel :-)
-nagyon jo dieta, szepen atall a szervezet a zsir hasznositasra szenhidrat helyett.
Akkor van baj, ha kilepsz a ketozisbol, akkor raktarozni fog, addig nem.
Gratulalok az eredmenyedhez!

10 hónapja
#1462
bakroattila1998 4 1
Igen, pontosan, ketogén. Rengetegen lefogytak már ezzel a módszerrel. 1,7 kg ment le átlagban hetente, de az utolsó 6 hétben stagnál 1,5 kg-nál, azért az annyira nem drasztikus.

10 hónapja
#1461
nvidia
reply to bakroattila1998's post #1460
Te gyakorlatilag ketogen dietat folytataz.
Nagyon sok követöje van, tökeletes egeszsegi allapotban. Ha neked az jo, es jol erzed magad, akkor passzol hozzad.

10 hónapja
#1460
bakroattila1998 4 1
Mégis mi számít koplalásnak? Mert én egyáltalán nem érzek éhséget, csak már késő este, ha sokáig fentmaradok.

10 hónapja
#1459
Bojtika 8
reply to bakroattila1998's post #1458
Értem. Én anno utánanéztem, és inkább bizalmatlan maradtam, mint becsapott.

Az említett szer jelentéktelen dolgokkal "felturbózott" tejsavó, az engedélyeztetés során is csak élelmiszerként regisztrálták. Ha koplalsz, akkor elindul a folyamat, amit Bmati leírt. Ez élettan, mese nincs.

10 hónapja
#1458
bakroattila1998 4 1
Reg-enor étrendet követtem, és ittam mellé természetesen a reg-enort is.

10 hónapja
#1457
bmati 405
reply to bakroattila1998's post #1455
A koplalás nem a zsírtól függ. Attól, hogy valami laktató, nem biztos, hogy zsíros.
Extrém CH és kalóriamegvonásod lehetett, ami nem feltétlenül jó, viszont ezeket (és a fehérjét is számolni kellene). Ugyanis ilyen mértékű fogyásnál jelentős mennyiségű izomtömeget is dobtál le, aminek később lesz majd "hozománya", nehéz lesz a zsírégetés és megindul majd felfelé a mérleg is (nem az izomtömeg növelése miatt). Kb. 3-4 hónapig lehet játszani a túlzott mértékű megvonásokkal, utána kezd majd el visszaütni (szóval a 100 nappal már közel lehetsz a határon).
Mellette végeztél edzést? Ha igen, mit és milyen gyakran?

10 hónapja
#1456
bakroattila1998 4 1
121-ről indultam, most vagyok 95,7 kg.

10 hónapja
#1455
bakroattila1998 4 1
Egyáltalán nem koplaltam, sok zsírt ettem, szalonnát, kolbászt, meg ebédre is laktató, zsíros ételeket. :)

10 hónapja
#1454
Bojtika 8
reply to bakroattila1998's post #1452
Nem koplaltál? Ez a tempó túl gyorsnak tűnik. Igaz, ha 100 kg fölöttről indultál, akkor lehet gyorsabb ütemet megszabni, de akkor sem 2 kg-t hetenként...
Remélem, nem "gyártottál" magadnak valamilyen hiányállapotot, mert azt a szervezet valamikor be akarja majd pótolni.

10 hónapja
#1453
elenabibi
reply to bakroattila1998's post #1452
Hűűűhaaa !!! az nagyon sok ! Gratulálok :)

10 hónapja
#1452
bakroattila1998 4 1
100 nap alatt minusz 25 kg :)

11 hónapja
#1451
Bojtika 8
reply to sept's post #1450
Ügyes vagy, hajrá! (Beteg voltam pár napig, nem voltam gép előtt.)

11 hónapja
#1450
sept
igen igy csinálom.rengeteget olvastam mielött belevágtam,hogy hogyis kezdjem,hogy jó legye.

11 hónapja
#1449
Bojtika 8
reply to sept's post #1448
A saját recepthez a vizet is hozzászámolod, majd a végén az elpárolgást levonod? Mert enélkül jól becsapja magát az ember.

11 hónapja
#1448
sept
Köszönöm a segitséged.eddig is mindent grammra mértem pontossan.és saját recepböl számolok.énis azt gondoltam,hogy egy darabig még hagyom igy aztán meglátjuk.

11 hónapja
#1447
310583 723
reply to sept's post #1446
Alltalaban egy honap alatt 4 kg sok, plane hogy nincs olyan nagy tulsulyod ( 100 folott). De az elso honap nem annyira iranyado, mivel az elso idoszakban sok viz, salakanyag is tavozik. Tehat szerintem meg hagyd igy par hetig, de ha ennyire gyors a fogyasod tovabbra is, akkor edd le a sport egy reszet. Ezenkivul, mivel eleg keevessel eszel BMR folott, ( meg amugy is tanacsos) mindent igazan jol lemerni, ne darab,kanal,adag mertekegysegeket hasznalj, hanem grammot. Vidd fel sajat receptjeidet vizzel, elparolgassal, ne hasznaljad masok altal felvitt- nagyjabol hibas-recepteket.Sok sikert!

11 hónapja
#1446
sept
Sziasztok.segitséget vagy megerösitést szeretnék kérni.42 éves 152cm 78 kg-os nő vagyok.ülö életmodra állitottam,és 1504 lett igy a BMR-em.napi keretre 1597 et számolt ki.amit le is eszem,ill hétfötöl péntekig csinálom a t25 edzést.egyenlöre nem eszem le az edzés 70%-át.35 nap alatt fogytam 4 kg-ot.ez igy rendben van,vagy állitanom kell valamin? a segitséget elöre is köszönöm.

11 hónapja
#1445
shinita 8
reply to jancsoreka's post #1444
Ó, én is ilyen vagyok, véletlenül leesik a bevitel vagy elutazom, félek, hogy még éhen találok halni s cselekszem :D Na jó, ez enyhe túlzás, de a böjtök nem nekem valók, az biztos s a fehérjére is nagyon ügyelek :)
Szombaton a rokonlátogatás azért bekavart (nem vagyok én szent vagy önfegyelmemre hiú), nem is számoltam, de nem hinném, hogy úgy túlettem volna magam, mint máskor, ha kilengtem (túlevés nekem az, ha kalóriatöbbletben eszem, akkor is, ha nem lakom nagyon jól). Vasárnaptól viszont pontszerűen eszem. Leülök az előkészített ételekhez és megeszem, nulla éhség és étvágy mellett... Ez nem a kedvencem, szeretek picit éhes lenni és élvezettel enni, nem kötelességszerűen. Szénhidrátos volt a vasárnap is (a párom kenyeret sütött, amit lángos formában ettem), így nem is meglepő, hogy nem lett deficitem, viszont teszteltem, mennyit tudok megenni egy ültő helyemben. Úgy, hogy egyáltalán nem vagyok éhes és nem is kívánok enni. Nyilván sokat, most arra rá se mentem, de mivel nem számoltam ki előre s hiába is, mert a fehérjének fritőzben sült kenyértészta jelenlétében is meg kell lennie, mindössze 2000 kcal lett és másfél kiló, a kávéval együtt. No nem baj, hétvégén hajlamos vagyok lazázni. Ilyen tele nem voltam mostanában...

Ma sem voltam éhes, ez alkalommal parádés napom lett (már ami a makrókat illeti), hozzáadott zsír csak nyomokban volt, a kávémban. Fog ez menni. Azért remélem, ha elég korán kelek és mozgok s tartós deficitben eszem, akkor nem leszek ilyen pokolian jóllakott az ebédem teljes ideje alatt, nem szoktam én ezt meg.
Az a furcsa, hogy amikor még vacsoráztam (kivéve az utóbbi rövid időpszakot), egy ekkora ebéd meg se kottyant s hamar megéheztem utána... Lehet, hogy valami átbillent bennem. Mindegy, nem tiltakozom. Kivéve, hogy szinte nem eszem nyers zöldséget, kissé negatív étvágynál erre képes vagyok, úgy látszik. Holnap nincs apelláta, kreálok egy gigászi salátát :) Ma volt tervben, de nem volt kedvem hozzá.

11 hónapja
#1444
jancsoreka 1
reply to shinita's post #1442
A női magazinok ökörségei régóta nem érintenek meg. :D De igazad van teljesen, ha valakit ez tesz boldoggá és van placebo-hatása, akkor természetesen csak hajrá. Számomra ez az IF jött be nagyon. Az általam bevitt kalóriák nevetségesek, de az a helyzet, hogy egyszerűen képtelen vagyok töbet enni. Nem arról van szó, hogy nem akarok, de ahogy te is írtad: egyszerűen kipukkadok. Ha iszonyúan bezabálok, elérek akár 2000 kalóriát is, de - főleg az IF óta - nagyon rezeg lefelé a léc. Szóval megértem, hogy alig bírtál ennyit is magadba pakolni. Mondjuk ez nálam permanens. Cserébe viszont marékszám szedem a vitamint (multi pro plus - kipróbáltam a dr. Lenkei félét is, de... Na mindegy. Elég érdekesek a tapasztalatok. Röviden: nem biztos, hogy megéri), meg még hozzá egy kis L-karnitint (liquid carni-x 100k) meg bcaa-t (bcaa+glutamine express). Biztos, ami biztos. Ne éhezzen már az az apró habtestem ( :D ) , még a tudtomon kívül se. :D

11 hónapja
#1443
jancsoreka 1
reply to Bojtika's post #1441
:D Néha benézek. :)

11 hónapja
#1442
shinita 8
reply to jancsoreka's post #1440
Ez mindig így van, a grépfruitos nőimagazinos agymenések is azért fogyasztanak (ha nem is annyit, amit írnak), mert koplalás van és sok salakanyag, víz, s persze némi zsír és izom is megy le.
De a kalóriadeficit a fogyni vágyó csodákban hívőknek túl snassz és nem elég trendi...
Az időszakos böjt és a ketogén diéta is csak azért fogyaszt sokakat, mert deficitben esznek. Ha nem teszik, akkor a kettőt kombinálhatják, akkor sem fognak fogyni (ezt tapasztalatból is tudom), ellentétben sok cikk állításaival. Persze jó, ha valami tartható, egészséges és segít, számolás nélkül is, de nem mindenkinek van ilyen módszer vagy csak olyan stílusban, amire nem hajlandó.
Azt nem tudom, hogy az akupunktúra hat-e bárki étvágyára vagy hasonló fontos tényezőire, bár ha valakinek placebo-hatást ad, az is valami. Nekem ugyan logikusabb az életmód átalakítása, de tudom, hogy van, aki nem szereti maga intézni a dolgait, inkább kívülről vár valami különleges segítséget.

Apropó minimális kalóriaszükséglet, nekem 1200 kcalt ilyen nehezen még nem sikerült bepakolni, mint ma. Erőszak éppen nem kellett hozzá, de nem vágytam rá s most majd' kipukkadok... Ekkora sikert azért nem vártam attól, hogy fegyelmezetten az összes trükkömet bevetem... Amúgyis szokatási időszakom van, 1700 alatt szoktam enni kicsivel, amivel épphogy elverem az éhem, ha mindent jól csinálok. Erre most ez. Na mindegy, én örvendek, nem sokszor van ilyen. Holnap úgyis rokonlátogatás, nem árt annak megalapozása, hogy ott ne nagyon egyek (bár saját ételt viszek és nem utasítok vissza egy jó kis zöldségételt sem, a rugalmasság fontos). A boltok végiglátogatása, ami ilyenkor kötelező program, ha egyszer beszabadulunk a nagyvárosba, mindig éhessé tesz.

11 hónapja
#1441
Bojtika 8
ANYÁÁÁÁÁÁM!!! Ez Jancsóréka!!! :D

11 hónapja
#1440
jancsoreka 1
:D :D : D Olvasgattam itt az akupunktúrás kezelést és az jutott eszembe, hogy ilyen kalóriabevitellel naná, hogy fogy a delikvens - de emellé teljesen feleslegesek a tűk, nem azok fogyasztanak, hanem a majdnem negatívnak megadott keret... :D :D :D Kell a hókusz-pókusz. :D

11 hónapja
#1439
Bojtika 8
reply to Bojtika's post #1432
Így már értem, de a többiek már megmondták, amit mondhattam volna.

11 hónapja
#1438
Mentike 3
reply to drisztina's post #1437
Köszi mindenkinek a választ!

11 hónapja
#1437
drisztina 50 386
reply to Mentike's post #1434
Jelölj ki egy napot (pl.vasárnap), és minden mérésedet azon a napon csináld. Érdemes reggel, felkelést követően (WC után, de reggeli előtt). Felesleges minden nap, elég hetente/két hetente. Szerintem, ha ezeken a napokon centiben is leméred magad (mell, derék, csípő, comb, kar), az sokat segíti a motivációd abban az időszak(ok)ban, amikor kevésbé látványos a fogyás.

11 hónapja
#1436
shinita 8
reply to Mentike's post #1434
Üres hassal mérjük, de az is ingadozhat kilókat. Nekem meg se kottyan +/- 2 kilót összehozni 2 nap alatt reggel mérve s ezzel nem vagyok egyedül. Változik a vízvisszatartás, a glikogénraktárak töltöttsége (az is víz, de más, mint amire az előbbinél gondoltam), akár a salakanyag mennyisége is.
Nekem most napok alatt több kg mínusz jött össze csak azzal, hogy picit kevesebbet eszem, jóval kisebb térfogatban és sokkal szénhidrátszegényebben. Ez elég tipikus jelenség.

11 hónapja
#1435
Mentike 3
reply to 310583's post #1433
310583, köszi a választ!

11 hónapja
#1434
Mentike 3
reply to Bojtika's post #1432
Az lenne a kérdésem, hogy az én "igazi súlyom", amit be lehet írni a rendszerbe, az a reggeli, üres hassal lemért súlyom, vagy a nap végi-e. Van, hogy kb másfél kiló különbség van....

11 hónapja
#1433
310583 723
reply to Mentike's post #1431
ha nem pont az o "programja" szerint fogysz, igen, ujrakalkulalja. Nem nagyon erdemes mindennap meretkezni es plane beirni a sulyodat. Vagy ha megis, te tartsad a napi keretedet, ami remelhetoleg BMR+100 kaloria

11 hónapja
#1432
Bojtika 8
reply to Mentike's post #1431
Szia, nem értem a kérdést. Mit értesz bevinni alatt, üres hasas vagy más módon?

11 hónapja
#1431
Mentike 3
Sziasztok!
A napi kiló alapján újrakalkulálja az oldal a maximum kalóriamennyiséget amit bevihetek-- ez azt jelenti, hogy a reggeli, üres hasas értéket kell bevinni?
Köszönöm a választ, (és bocs ha ezt már sokan megkérdezték...)

1 évé
#1430
shinita 8
reply to Giside's post #1428
Amit az oldal megad, az csak egy tipp, bizonyára valami statisztika alapján, sokaknak működik, de van, akinél lefelé, van, akinél felfelé téved. Senki meg nem tudja mondani az alapanyagcserédet, hiszen két ugyanolyan adatokkal rendelkező embernek is nagyon más sebességű anyagcseréje lehet (s ugyanannak az embernek is változhat), ezt csak kitapasztalni lehet. Többszáz kcalt lazán tévedhet. Szerintem indulj ki magasabb értékből és azt csökkentsd később, ha mégsem fogysz, ne egyél potenciálisan túl keveset, az nem jó.

1 évé
#1429
310583 723
reply to Giside's post #1428
Ha a BMR-d 2100, akkor valahol 2200-2250 korul kellene enned. A makrokat pedig fogyokurasra allitanod. Ezenkivul hetente legalabb 3-szor valamit sportolni es azokon a napokon a sporttal elfogyasztott energia kb 60-70%-at is leenni. Ha ennel kevesebbet eszel, a szervezetedet ehezteted ( meg ha te nem is erzel ehseget) es azzal probal sporolni, hogy lelassul az anyagcsered, igy idovel bekovetkezik a stagnalas, majd visszahizas ( jo-jo effektus).Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933 - as hozzaszolasokat, ott nagyon szepen el van magyarazva minden.Es hidd el, hogy ha ennyit eszel, fogyni fogsz.Viszont ha eddig folyamatosan kevesebbet ettel, akkor beletelik par hetbe mig a szervezeted megszokja, hogy eleg uzemanyagot kap nap mint nap ahhoz hogy rendesen mukodjon ( es nem kell raktaroznia) es cask akkor indul be a fogyas, addig pedig akar meg fel is csuszhat par kilo

1 évé
#1428
Giside
Sziasztok! Itt a kaloriabazison amit kiszamol automatikusan alapanyagcseret es napi kaloriaszuksegletet, hihetek a kiszamolt erteknek? Kicsit soknak tartom az alapanyagcseremet, nem tudom elhinni, hogy ha annyit megeszek, akkor fogyni fogok tole.
Mi van akkor ha pl 2100 BMR ertekem, es mondjuk nem eszem annyit, csak 1900-at. Az gond a fogyasnal?
A valaszokat koszonom!

1 évé
#1427
feketeinci 1 3
reply to anyoca69's post #1425
Kipróbáltam úgy kb 20 évvel ezelőtt.
Valóban lefogytam tőle 1 hónap alatt 15 kg-ot.
Ideges voltam, majd megőrültem bármi kajáért. az első 4-5 nap téboly volt.
A gondolataim folyton a kaja körül jártak, a meló nem annyira ment.
Ez a módszer nem jött be, bár mint írtam, volt eredménye.
Utána pedig vissza is jött minden kiló hiánytalanul, mert nem tanultam belőle semmit. Csak az járt a szemem előtt, hogy keveset kell enni, minél kevesebbet, mert akkor fogy le az ember.

Ez nem így van, én is azt javaslom, hogy hagyd abba amilyen gyorsan csak tudod, vagy el se kezd!
Hogy hova teszed a pénzedet a Te dolgod, de hogy valóban nagyon egészségtelen amibe kezdesz, az igaz.
BMR+100, 1 év, -35kg (néha kilengésekkel) ---> ez a recept. Szép lassan napról napra megtanulni miből mennyit szabad, mit érdemes megenni, mit nem szabad. Mik azok a kaják amivel úgy tudod tartani a keretet hogy nem vagy éhes!

Ezt lehet hosszú távon tartani, bár van vele macera:
1. Nem mondja meg senki mit egyél, neked kell kitalálni
2. Fel kell vinned mit ettél, ez bizony idő!
3. Saját receptek....kinek hiányzik ez a rengeteg kínlódás?
4. A makrókat is figyelni kell, a súlyodat is, a kalóriákat is....ki tud ennyi mindenre figyelni?

Ellenben van benne jó is:
1. Mindig azt eszed, amit kívánsz
2. Megismersz új alapanyagokat, amiről esetleg még sosem hallottál, pedig hiányzik az étrendedből.
3. Megtanulod elkészíteni JÓL az ételeidet, és tudod mennyit vittél be minden nap.
4. Folyamatosan ellenőrizheted a bevitt kalóriákat, nehogy újra többet egyél, mint kellene!

1 évé
#1426
Lousha
reply to anyoca69's post #1425
Nincs, mert ez kb. egy csecsemo kaloriaigenye. Borzasztoan egeszsegtelen ilyen alacsonyan tartani a kaloriabevitelt. Annyit tudok javasolni, hogy ne csinald, inkabb fogyj egeszsegesen, a sajat testedhez merten megszabott kerettel.

1 évé
#1425
anyoca69
Sziasztok!
Segítsetek lécives! Most fogom kezdeni az akupunktúrás kezelést,ami segít a fogyásban,és az első 3 hétben csak napi 600 ccal-át ehetek mellé,majd 1000-et,és 6 hét után max 1200 ccal. Van olyan minta étrend itt a forumon valahol ami a 600-nak felel meg?

1 évé
#1424
Bojtika 8
Persze a sportoló izomépítése is más..
Neki már megvan a sportolói (!!!) alap izomzata, a rugalmassággal, erővel, terhelhetőséggel együtt, Ezeket egy fogyni vágyónak sokszor a nulla közeléről kell indítania. Főleg, ha korábban nem sportolt.

1 évé
#1423
Bojtika 8
reply to bmati's post #1421
Tudom, Bmati, de a versenysportolók azért eléggé felügyelt körülmények között dolgoznak, habár sajnos a sportorvos is tévedhet, téved is néha. A testépítőknél pedig ott a sok tapasztalat, a megosztott tudás. Kegyetlen szigorú a verseny előtti folyadékmegvonás is. Amit a birkózók taktikáznak a testsúlyukkal, az is rémisztő. És csak halkan jegyzem meg, hogy nem publikus, hogy a visszavonulás után milyen egészségi gondok lépnek fel esetleg. A sportolók ezt vállalják, ők ebbe a munkába teszik bele magukat, és tisztelet illeti őket ezért. De ez nem a mi szintünk.

Mi itt a Bázison annyiban is külön életet élünk kicsit, hogy az egészség megőrzését is fontosnak tartjuk.

Az lehet, hogy egy fogyni, erősödni vágyó rögtön a testépítős oldalakon kezd információkat gyűjteni. de tényleg nem kellene. Az nem az átlagember, sőt esetleg a kevésbé tájékozott átlagos fogyni vágyó helye még akkor sem, ha jó pár ottani tanácsot és tapasztalatot ellesünk onnan. :D

1 évé
#1422
Bojtika 8
reply to bmati's post #1421
Tudom, Bmati, de a versenysportolók azért eléggé felügyelt körülmények között dolgoznak, habár sajnos a sportorvos is tévedhet, téved is néha. A testépítőknél pedig ott a sok tapasztalat, a megosztott tudás. Kegyetlen szigorú a verseny előtti folyadékmegvonás is. Amit a birkózók taktikáznak a testsúlyukkal, az is rémisztő. És csak halkan jegyzem meg, hogy nem publikus, hogy a visszavonulás után milyen egészségi gondok lépnek fel esetleg. A sportolók ezt vállalják, ők ebbe a munkába teszik bele magukat, és tisztelet illeti őket ezért. De ez nem a mi szintünk.

Mi itt a Bázison annyiban is külön életet élünk kicsit, hogy az egészség megőrzését is fontosnak tartjuk.

Az lehet, hogy egy fogyni, erősödni vágyó rögtön a testépítős oldalakon kezd információkat gyűjteni. de tényleg nem kellene. Az nem az átlagember, sőt esetleg a kevésbé tájékozott átlagos fogyni vágyó helye még akkor sem, ha jó pár ottani tanácsot és tapasztalatot ellesünk onnan. :D

1 évé
#1421
bmati 405
reply to Bojtika's post #1417
Az 1000-1200 kcal-s diétának az az alapja, hogy a versenysportolók így szoktak időre gyorsan fogyni. Persze itt nem az egészség a lényeg. Ekkor pár hétig csinálják ezt és több kg-ot le tudnak dobni, így akár 1 súlycsoporttal kisebben is tudnak indulni (pl.: boxolók). Valamennyit persze gyengülnek, de nem számottevően, mert az edzéseik közel ugyanolyan kemények maradnak. Ez nem egészséges módszer és ahogy nézegettem 8 hét alatt megáll a fogyás, utána jojó lesz (de általában nem várják ki a 8 hetet, max. 4-5 hét után már befejezik). Pl.: testépítőknél gyorsan lemegy a versenyszezon, utána úgyis rögtön tömegelnek, ott pedig elég sok zsír is fel szokott szaladni izom mellett, de úgyis le fogják diétázni (ha jól emlékszem, akkor 2-3 hónapos periódusokban csinálják a tömegnövelést és a szálkásítást), így később egészséges a diéta; az évi 1-2 alkalmat (néhány hetet) pedig bevállalják egészségtelenül is.
Az ilyesmik miatt sem érdemes nézegetni pl.: a versenysportolók étrendjét/edzését, mert ami nekik jó, az nekünk nem feltétlenül az.

1 évé
#1420
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1419
Sajna nem feltétlenül.
Én jártam olyan "belgyógyász" orvoshoz Érdre (már nem ott rendel), aki olyan kezelést végzett, ami 4 hétig tartott, hetente 2x kellett menni hozzá akupunktúrára, 400 (!!!) kalóriás étrendet írt elő ez alatt az idő alatt.
Mindez került kb 20 éve 15 ezerbe, a négy hét alatt leadtam 15kg-ot.

Micsoda baromság!!!! - hát nem?
Ki gondolná, hogy egy orvos (nem néztem utána hogy valóban az-e) ilyet megtesz?
Nem néztem meg a mostani hirdetéseket sem, de lehet még mindig van ilyen.

1 évé
#1419
Bojtika 8
Illetve, a pontosság kedvéért:

Szigorú orvosi felügyelet mellett -és ezt szó szerint kell venni- beállítható a napi 1000 Kcal-os keret, de ez már extrém eset, szakorvos állítja be, és folyamatos ellenőrzés mellett, sokszor kórházi bentfekvéssel folyik.

1 évé
#1418
Bojtika 8
reply to Karisz's post #1416
Valahogy ez az 1000 Kcal és a heti több kg fogyás is úgy meggyökeresedett a köztudatban, pedig tényleg nincs élettani alapja. És sajnos még bele sem gondolnak sokan.
Kár, hogy ilyen könnyen felülnek a sablonoknak.

Olyan is van (nem iBázislakó), aki szinte hetente kap bele egy-egy fogyókúrába vagy módszerbe, de pl. a mozgásban a könnyebb utat választja. (A "nem bírom" utat.) Emellett költ elég sokat csodabogyókra is.
A végén feladja, belenyugszik, hogy "biztosan genetikai oka van nálam, nem bírok lefogyni." Kár érte.

Szoktam ismételgetni, hogy vannak obezitológiai (elhízással foglalkozó) központok, habár ott sem mindenkit fektetnek be, és a kapott tanács, mint tudjuk, annyit ér, amennyit megvalósítanak belőle.

1 évé
#1417
Bojtika 8
reply to Karisz's post #1416
Valahogy ez az 1000 Kcal és a heti több kg fogyás is úgy meggyökeresedett a köztudatban, pedig tényleg nincs élettani alapja. És sajnos még bele sem gondolnak sokan.
Kár, hogy ilyen könnyen felülnek a sablonoknak.

Olyan is van (nem iBázislakó), aki szinte hetente kap bele egy-egy fogyókúrába vagy módszerbe, de pl. a mozgásban a könnyebb utat választja. (A "nem bírom" utat.) Emellett költ elég sokat csodabogyókra is.
A végén feladja, belenyugszik, hogy "biztosan genetikai oka van nálam, nem bírok lefogyni." Kár érte.

Szoktam ismételgetni, hogy vannak obezitológiai (elhízással foglalkozó) központok, habár ott sem mindenkit fektetnek be, és a kapott tanács, mint tudjuk, annyit ér, amennyit megvalósítanak belőle.

1 évé
#1416
Karisz
reply to Bojtika's post #1415
Szerintem sokan egyszerüen nem hiszik el ezt a minimális keret dolgot. Én is ismerek olyat aki szerint ez humbuk és nagy hévvel 1200-1000 kcal-val elkezdi az irreális tempóra beállított "fogyókúrát", mikor 2-3 hét múlva lement róla pár kg (víz és izom), és megáll a fogyás, feladja és az egész módszert okolja ahelyett hogy alaposabban utánajárna a lényegnek. Ja azután meg jön a jojó.... :(
Azt kell meérteni hogy egészséges kereten belül szinte lehetetlen 10 kg-t leadni 2 hónap alatt. Ahogyan felfele sem ennyi idő alatt jön, lefele is időt kell adni a szervezetnek.

1 évé
#1415
Bojtika 8
Jó lenne a kezdőlapot módosítani, hogy ne fogadjon el 1200 Kcal-nál kisebb napi keretet, demokrácia ide vagy oda.

Igaz, a figyelmeztetés így is ott van, vagy nem látható???

1 évé
#1414
bmati 405
reply to balbela's post #1412
Szia!
Nem tudom, hogy honnan szeditek ezeket a számokat... :/
Az ideális napi kereted kb. 1900 kcal lenne sport nélkül! Azért állt meg a fogyásod, mert éheztetted magad, a szervezeted vészüzemmódba kapcsolt.
A kereted pedig azért lett olyan alacsony hirtelen, mert ahogy csökken a súlyod, úgy csökken a napi kereted is, illetve, ha túllépted napi szinten a keretedet, akkor a rendszer tovább szigorított.
Állíts be egy normális napi keretet heti fogyás megadásával, ahol a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val van. Ezt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A napi folyadékbeviteled tartsd 4,8 liter felett (nagy melegben min. 5,2 literen), csak gondoskodj az ásványi anyagok pótlásáról (zöldségek, illetve nem hátrány, ha táplálékkiegészítőből teszed meg).
Ha megemeled a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána meg fog indulni a fogyás.
Sok sikert!

1 évé
#1413
ErrOrka 63 1
reply to balbela's post #1412
hát ezzel éhezel, és a fogyás tempója sem megfelelő. az előzőt szerkesztettem, beleírtam mit olvass el

1 évé
#1412
balbela
reply to ErrOrka's post #1411
95 kg induló, 165 cm
és 2 hónap - 10 kg fogyásra van állítva,
Miért változik menet közben a keretem?

1 évé
#1411
ErrOrka 63 1
reply to balbela's post #1410
kg cm? valószínűleg rosszul van beállítva a napi kereted
olvasd el a kötetlen csevegés topic #6932 6933 hozzászólásait, bmati leírja, hoyg hogyan is kell helyesen belőni a keretet.

1 évé
#1410
balbela
Sziasztok,
Már 40. napja vezetem a kalória bevitelét, ill. a kalóriaégetést.
Az első napokban 1160 kalória volt a napi keretem.
3-4 hét után már csak 980 kalória, jelenpillanatba 670 kalória.
Ezt nem értem, miért ilyen alacsony a keretem?
Az ideális 1100-1200 kalória a napi keret.
Pedig, legtöbbször sikerül betartanom a napi kalóriabevitelt, néha azért meghaladja egy kicsit, :)
Várom a válaszadást, köszönöm!

1 évé
#1409
bmati 405
reply to gabyke's post #1406
Szia!
A napi keretet le kell enni. Ha nő a napi kereted, akkor azt jelenti, hogy az előző napokban valószínűleg nem etted le a keretedet, emiatt a rendszer megnöveli. Mivel csak néhány kg-tól akarsz megszabadulni, így elég a heti fogyás mértéke. Fogyni fogsz ilyen "magas" kalóriakeret mellett is. Mozgásnál a heti 3 teljes testes erősítés alap legyen, alkalmanként min. 20 perc, max. 45-50 perc. A mozgás idejéhez pedig csak a mozgással töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is érdemes leenned pluszban.
Sok sikert! :)

1 évé
#1408
gabyke
reply to Lousha's post #1407
Köszönöm a gyors választ!

1 évé
#1407
Lousha
reply to gabyke's post #1406
A beállítás jó, a heti fogyás tervezett mértékével nem kell foglalkozni, nem sok köze szokott lenni a valósághoz. A keret automatikusan módosul a súllyal, de nem mindig jól. Pár kilónként érdemes újra megnézni, stimmel-e az aktuális BMR+100, ha nem, állítsd be új célt.

1 évé
#1406
gabyke
Sziasztok!
166 cm/67,8 kg-hoz hogy beálljon a kalóriakeretem (BMR+100) 0.18 kg heti fogyást kell megadjak. Jó ez így? Innentől ha majd átírom az aktuális súlyt átáll a napi keret is automatikusan? Csak mert nekem valamiért egyre többet ír. Nem kevés ez a heti fogyás beállìtás? Nem eszek így majd túl sokat ahhoz hogy fogyjak? Köszi előre is a választ!

1 évé
#1405
teper
reply to luxj's post #1404
Nem akarlak lelombozni, de olvasmányaim szerint az IBS-t vagy eltalálják vagy nem, vagyis vagy diagnosztizálják vagy nem, de ez legalább biztos. Ez azért lehet bármi más is. Ha több héten át tisztán kajálok, ilyenkor is néha, 2-3 hetente 1x biztos, hogy összefosom magam, az amúgy is kényes gyomrom miatt. Ezért a hirtelen meleg, a furcsán és indokolatlanul magas páratartalom, az még ne befolyásoljon. Nekem így elsőre inkább anorexiának tűnik.
A szinten tartódat, kb 1600-at néha nagyon nehéz összeszedni, de ha belejössz, akkor pár héten belül könnyedén lehet teljesíteni a kvótát. Szerintem fontos lenne, hogy kerüld a cukrot, fehér lisztet, kakaót, direkt a kaja sózást, kv, zöld tea és ami pörgethet vagy belül irritálhat és ezeknek a kivetüléseit, lehetőség szerint kerülni a feldolgozott élelmiszereket. Tehát pl. a bécsi virsli bármilyen bőrben az nem feltétlenül hasznos.Viszont érdemes lenne kísérletezni a különböző zöldségekkel, és kevés gyümölccsel, zabbal kölessel, amarant, quinoa, bulgur stb. ezek pl. nagyon jók. Lencse, zöldbab ezek nálam most a kedvencek. Közben törekedni arra, hogy a lehető legkevesebb alkatrészből álljon a kajád, de megfigyelve, hogy melyik milyen hatással van rád. Ez általában 2-3 órán belül kiderül, ha megy az okés, ha nem megy hát ciki van, az nem megy, azt majd kerülöd. Mellette a napi 3-4 liter tiszta víz hasznos szokott lenni.

Egyébként mi lenne a célod a diétával, a tisztán kajálással?

1 évé
#1404
luxj
Sajnos az ibs miatt állandó teltseg erzetem van, egészséges kajakbol max 1000-1200 megy le rosszullét nelkul:( 1400 amugy a bmr em...

1 évé
#1403
teper
reply to luxj's post #1400
Persze, ez elméletileg tök rossz módszer. Az 1000Kcal az eleve édes kevés. Ha nem akarsz már zsírt ledobni, akkor egészséges kajákkal kellene szinten tartót enned, de nem csokiból.
Mennyi a BMR-ed?

1 évé
#1402
luxj
Koszi a választ! En első sorban az irritablilis bel szindrómám miatt eszem tisztán ami miatt sajnos nem tudok megenni semmi fele cukros sütiket, pizza gyros egyebeket, de vegre talaltam olyan édességet amit én is meg tudok enni (házi fagyi) ugyh emiatt nem lesz lelkifurdalasom, h ebben az egy dologban elezkedem, amikor kb minden mast ki kellett iktatnom az életemből...

1 évé
#1401
feketeinci 1 3
reply to luxj's post #1400
A fogyásra a matek szempontjából valószínűleg nincs....és gondolom ezzel nyugtatod magad.
Az életmódváltás ellenben ezzel a módszerrel nem teljesül.

1 évé
#1400
luxj
Sziasztok!

Egy olyan kérdésem lenne, hogy szerintetek van annak hatása a fogyásra, hogy napi kb 1000 kcalt egészségesen, jól megválasztva étkezem, de a BMR-em fennmaradó részét édességből teljesítem? Sajnos már 1000kcal ból jól tudok lakni egész napra, de nem szeretnék a BMR em alá menni...

1 évé
#1399
Gicus73
Hát ma degeszre ettem magam , de már meg is van a szükséglet.
Talán jobban kellene elosztanom a nap folyamán.

1 évé
#1398
bmati 405
reply to hammond's post #1396
Szia!
A kulcsszó az, hogy keveset eszel. Te magad is írod, hogy néha nem is eszel annyit (egyébként pedig a BMR felett 100-150 kcal-val kellene enni, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át beírni és azt is leenni pluszban).
Javaslom egyébként, hogy heti 3-4 alkalomra emeld a kondizást (alsótest és felsőtest edzés bontásban) és próbálj meg következő hónaptól erősíteni is, ne csak átmozgatást végezz. Olyan gyakorlatokat végezz, ami minél több izmot mozgat meg és egyszerre 2 nagy és 1 kis izomcsoportnál ne dolgoztass meg többet.
A súlyod abszolút nem sok, 155 cm-hez elég 51-53 kg is, ha az megvan, utána állj át súlytartóra. A folyadékbeviteled pedig legyen meg 3 liter naponta.

1 évé
#1397
Lousha
reply to hammond's post #1396
Én elsőre egy alapos kivizsgálást javasolnék, mert ha a leírtak alapján egészségtelenül nem táplálkozol, és nem is változtattál hirtelen sem az étkezéseden, sem az életmódodon, akkor 7 kiló gyarapodás 4 hónap alatt igen aggasztóan hangzik, nem épp természetes, és nehéz lenne a korral megmagyarázni.

1 évé
#1396
hammond
Sziasztok!

Alig egy hónapja regisztráltam és teljesen tájékoztalan vagyok mindenben. A 155 cm-es magasságomhoz 46-48 kg járt, ami néha felment 50-re, de ha minimálisat visszafogtam magam az evésben újra 48 lettem. Ez így ment addig, amíg be nem töltöttem az 50. szülinapomat, amire "ajándékként" kaptam 7kg-t, kb. 4 hónap alatt. És ez nem megy le. Én nem tudok olyat csinálni , hogy lemondok a szénsavas üdítőkről, gyümölcslevekről, mert nem iszom ilyeneket. Nem szenvedek attól hogy le kell mondanom a péksüteményekről mert jó ha 3-4 havonta megeszek egy túrósbatyut, pogácsát. Idén még nem ettem csipszet, ropit, és csokit vagy fagyit is havonta egyszer esetleg kétszer. A BMR-em 1234, néha nem is eszem annyit, hogy ezt elérjem. Jó lenne leadni pár kilót, de még a kilókkal is megbarátkoznék, ha nem ilyen plöttyedt alakzatom lenne. Hm, hát igen, mozogni sosem mozogtam. 8-10 órákat ülök az irodában. Egy hónapja kezdtem lejárni kondizni, heti 2 alkalommal. Fogyni nem fogytam, de ez egyelőre nem is érdekel, annak örülök, hogy vlmiféle állóképesség kezd kialakulni. Szívesen fogadok tanácsokat, mit hogyan csináljak. Köszönöm, ha segítetek: eramami

1 évé
#1395
mogyimi1
Köszönöm az átfogó választ!!!!

1 évé
#1394
bmati 405
reply to mogyimi1's post #1390
Ha éhes vagy, akkor keveset eszel! A szervezeted jelzi. Később is éhezni fog, csak az agyad már nem fog rá úgy reagálni, de csak magaddal szúrsz ki. Az előző hozzászólásomat olvasd el, ott ki van fejtve a BMR alatti evés hátrányai.
A másfél órás edzések eléggé a határvonalon mozognak. Ez csak úgy jó, ha először 45-50 percet erősítesz és utána még 30-40 percet zsírégető zónás aerob edzést csinálsz (nem kardiót!). Bontott testrészes napoknál heti 4-5 erősítő edzés bőven elég (alkalmanként max. 2 nagy- és 1 kis izom), teljes testesnél viszont heti 3-nál nem kellene többet. A sok zsírégető és regeneráló zónás edzésnek akkor van értelme, ha egyébként nagyon hízékony vagy (de akkor sem lehet több heti 6-nál). Normál embernek elég heti 2-3 alkalom erősítő edzés után vagy külön napokon (ha külön napokon végzed, akkor 30-60 perc legyen).
Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át be kellene írni és azt is leenni pluszban!
A BMR+100-150 kcal pedig alap legyen. Ha ez alatt eszel, akkor gyakorlatilag csak gyorsítod az izom leépülését. Gondolj bele... Ha nem adsz neki vizet, fehérjét és szénhidrátot, akkor miből épüljön. Nem az edzésen nő az izom, hanem a regenerációs szakaszban. Edzés közben sérülések keletkeznek rajta (azaz ekkor leépíted), de ha nem eszel utána eleget, akkor miből építse vissza (ekkor nő a térfogata és a súlya)?! Van egy alap, amit meg kellene enni fogyás során is, hogy kevésbé épüljön le az izomzat. A fehérje és CH bevitel pedig függ a napi tevékenységedtől és az edzésektől is (egy hobbi futónak nem annyi kell, mint egy erőemelőnek). Ezen kívül fontos dolog még a zsírbevitel és annak milyensége. Ha munkádból adódóan sokat állsz, de nem végzel olyan munkát, ami nagyon megemeli a pulzusodat, akkor tanácsosabb több zsírt bevinni (lehetőleg többszörösen telítetlen zsírokat), viszont ha sokat van magasan a pulzusod, akkor több CH-t (lehetőleg alacsony GI és GL értékűt). A fehérje mennyisége is változik, egy ülő munkásnak pl.: elég napi 1,2 g/ttkg fehérje, de ha keményen edz, akkor már 1,5; fizikai munka mellett meg 1,8-2 g/ttkg. Az abszolút minimum egyébként 0,8 g/ttkg, ha egész nap fekszel. A zsírral és a CH-val is így kell játszani, zsírból 0,5-1g/ttkg között kellene lenni (ebből 0,3 g/ttkg a nagyon minimum), CH-ból pedig 1,5-3 g/ttkg (kivéve könnyű és nehéz fizikai munka esetén, utóbbi esetén mehet 4-5 g/ttkg is).
Én jelenleg napi 2400-2500 kcal-t fogyasztok és ezzel stabilan fogyok (szálkásítok), amikor edzek (saját testsúlyos edzéseket végzek, aerob edzéssel kiegészítve), akkor megvan a napi 3000 kcal is. Hosszú távon szinte csak így lehet fogyni.
A fogyás 70%-a az evésen, 20%-a a regenerálódáson és 10%-a az edzésen múlik. Ebből következik, hogy a kaját nem lehet megkerülni bármennyit és bárhogy is edzel.

1 évé
#1393
bmati 405
reply to kingafarkas0712's post #1391
Szia!
Igen, nem is keveset. Hosszú távon leépíted az izmaidat és szépen bezsírosítod magad. A kinézeted is változni fog, nem a jó értelemben. Egy ideig könnyebb leszel, mint most voltál, aztán hetek/hónapok múlva több leszel, mint amennyivel kezdtél. A kezdeti "sikerek" után hatalmas csalódás lesz, ami árt az önbizalomnak is. Ott van még az is, hogy ha leépíted az izomzatodat, akkor utána még nehezebb lesz fogyni.

1 évé
#1392
feketeinci 1 3
reply to kingafarkas0712's post #1391
Szia!

Igen, árt magának.
Gondolj bele. A szervezeted működik, ahhoz elhasznál valamennyi üzemanyagot (ez a mennyiség a BMR). Ezt nem adod meg neki. Mit nem fog üzemeltetni? A vesédet? Az agyadat? A tüdődet?

Vajon az agyad ad-e olyan parancsot hogy vigyázz!!!! Lassítani kell az anyagcserét, mert kevesebb üzemanyag jön!!!! Mindent dolgozzunk fel többször, és raktározzunk azonnal!!!

Szóval ez történik.
Nekem is 1400 körül van, de nem sok :)

Sőt! Bele sem fér a vitamin meg ásványi anyag ami kéne. Ezek kiegészítőkből jönnek.

1 évé
#1391
kingafarkas0712 1
Sziasztok!

Ha 1300 A BMR-e valakinek, és napi 1000 kalóriát enged meg magának, akkor azzal árt magának? Soknak tűnik az 1400..

1 évé
#1390
mogyimi1
A pár nap arra kell nekem, hogy éhség lecsökkenjen, fura módos utána jobban bírom. Most heti 4x megyek másfél órára kondízni, amiből 30 perc kardió, többi súlyzós. Utána a BMR hez pár nap alatt közelítenék és heti 6-ra menne az edzésnap , főleg kardiónöveléssel. Tudom, jojó benne van, de nekem az étvágykezelés a nagyobb gondom :-(. A súlyzós edzéseket is igyekszem minden izomcsoportra , úgy olvastam, hogy amit stimulálunk, azt jobban békén hagyja és akkor hátha kevesebb izmot vesztek, ami elkerülhetetlen.

1 évé
#1389
bmati 405
reply to mogyimi1's post #1388
Erre az lesz a szervezeted válasza, hogy ledobsz most némi vizet, nagyrészt izmot (némi zsírral), belassul az anyagcseréd és ha felhúzod a kereted a BMR fölé, akkor visszacsúszik pár kg, aminek kb. a fele zsír lesz (a többi meg zsír) és kellesz 1-2 hét, mire újra el fog indulni a fogyás.

1 évé
#1388
mogyimi1
Köszönöm a választ, csak max 4-5 napig megy így, utána a "szabályos" BMR+100 körül mozog. Valahogy könnyebb így elkezdenem.

1 évé
#1387
bmati 405
reply to mogyimi1's post #1386
Szia!
Pár nap után már átkapcsol. Általában 6-8 hét után pedig teljesen megáll a fogyás.
Én a helyedben nem kísérletezgetnék ezzel, már sokan belebuktak. Hosszú távon sokat ártasz, mert leépíted az izmaidat és nehezebb lesz fogyni később, plusz még mellette zsírosodsz is. Állj át a BMR fölé 100-150 kcal-val, ha jót akarsz magadnak.

1 évé
#1386
mogyimi1
Sziasztok!
Ha túl kevés a kalóriabevitel, 1000kcal alatt (kb BMR fele), akkor általában hány nap alatt áll át a szervezet vészüzemmódra?

1 évé
#1385
Cseresznyesreka
reply to Lousha's post #1384
Köszönöm a gyors választ! Nem ettem sosem nagyon keveset, úgyhogy akkor maradok a plusz 100-nál.

1 évé
#1384
Lousha
reply to Cseresznyesreka's post #1383
Pontos laborvizsgalatok nelkul soha semmi nem lesz pontos, de a BMR speciel pontosabban beloheto csak az adataidbol, mint pl. a teljes napi kaloriaegetesed, szoval kozelitoleg jo lehet. Az ehhez kepest plusz 100-zal biztos nem fogsz melle, az biztosan nem tobb, mint amennyit elhasznalsz egy nap, ergo fogyni fogsz, a kerdes csak a milyen utemben. Ha viszont alamesz, mert hatha esetleg talan neked valojaban kevesebb a BMR-ed, akkor megeshet, hogy tenyleg alamesz a valos erteknek is, az meg nem lesz jo.
Ha nem ettel korabban tartosan nagyon keveset (pl. kaposztalevesdieta es hasonlo fogyokuras probalkozasok), akkor nem valoszinu, hogy jelentosen kevesebb lenne a BMR-ed, mint amit a rendszer szamol neked.

1 évé
#1383
Cseresznyesreka
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy az oldal mennyire számol pontos BMR-t? Tehát ha nekem 1450-et ír ki, az biztos hogy annyi, vagy ettől eltérhet? (Ugyebár BMR+100 kalóriát kéne enni, ezért kérdezem)

1 évé
#1382
Bapanka
Sziasztok

Köszönöm szépen a tanácsokat, így fogok tenni, aztán meglátjuk mit tudok kihozni belőle.

1 évé
#1381
bmati 405
reply to Bapanka's post #1379
Szia!
Emeld még azt a keretet, nyugodtan lehet 1700, de akár még 1750 kcal is.
Kezdésnek állítsd a makrókat fogyókúrásra. A folyadékbeviteledet tartsd 3,6 liter felett naponta. Fogyassz rostdús ételeket. Heti 3 teljes testes erősítő edzést nem ártanak beiktatni nem egymást követő napokra, alkalmanként 20-45 percet. Az első 4-8 hétben végezheted minden edzésen ugyanazt és ne növeld az intenzitást, hogy szokd meg a mozgást, utána viszont lehet nehezíteni a gyakorlatokat, ismétlésszámokat és/vagy sorozatszámokat növelni, stb. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Mivel most fogsz magasabb keretre átállni, így a következő 2-3 hétben 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Indulásnak szerintem ennyi elég. Sok sikert! :)

1 évé
#1380
310583 723
reply to Bapanka's post #1379
En okt.25.-tol vezetem az etrendemet, azelott nagyon keveset ettem ( nem fogyokurabol, cask mert egyedul elek es nem foztem, sokszor hetekig meg egy darab kenyer sem volt itthon, nehe ettem amit ertem) es ugymond cask hiztam egyre jobban, mintha a levegotol. Aztan ez az oldal ebresztett ra hogy a tul keves eves volt a hizas oka. Azota szepen nekialltam fozni, enni, es lass csodat - 14 kg. minuszban vagyok. A keretedet mindenkepp allits at, meg ha vissza is ,egy par kilo, majd szepen beindul a fogyas. Ha olvastad a forumon, akkor a szbalyokat mar tudod: Makrok fogyokurasra, sajat receptjeidet hasznaljad es ne a bazison levoket ( aminek legnagyobb resze nem jo amugy sem) , elparolgast, vizfelvitelt ne felejts ki a receptbol, es egyaltalan ne arra gondolj, hogy tul sokat eszel, hanem arra hogy az egeszsegedert teszed ezt! Aztan majd jon a fogyas is. Amugy en eleinte alig tudtam magamba tomni azt a sok kaloriat, annyit mennyisegileg soha nem ettem mint mikor elkezdtem vezetni a bazison az etkezeseimet, viszont lehet, hogy kaloriaban sokszor joval tobbet, mert nem szamitott Cukor, finom liszt, feher peksutik, meg minden mas kaloriadus es egeszsegtelen kaja. Amugy most is vannak kilengos napok, egy szulinap peldaul, mikor megeszem a tortat is, megiszom a pohar bort vagy akarmit is, de masnaptol folytatom es kesz, nem bankodok azon hogy volt egy ferde napom. Sok sikert

1 évé
#1379
Bapanka
Sziasztok

Megosztanám veletek a történetemet, ha nem bánjátok, illetve szükségem lenne a segítségetekre.

Gyerekkoromban mindig is túl vékony voltam, sőt 24 éves koromig. A 170cm mellé 48kg voltam, és nem tudtam hízni bármennyit is ettem. Aztán egyszer az orvos másik fogamzásgátlót adott, és a három hónap alatt, míg szedtem, felhíztam kb. 80 kilóra. Voltam orvosnál, azt mondta, átállt az agyalapi mirigyem, ha szülök, visszaáll. Szültem, úgy tünt igaza volt, már a szülés után két héttel kevesebb voltam, mint a terhesség előtt. Aztán majdnem azonnal újra terhes lettem, megint visszaállt, és azóta maradt is. Nem igazán diétáztam eddig, de karácsony óta felszedtem még 6 kilót, így hát nekiálltam. Csináltam egy hétig a level diétát, és harmadik hete 800 kalórián vagyok. Azt hittem ezt így kell. Most, hogy olvasom a fórumot, tudom már, hogy ezt így nem lehet, és nagyon kevés. De eddig is kb. ennyit ettem. És az általatok leírtakból tudom, hogy ezért nem is ment le rólam semmi.

Szóval itt tartok most. A BMR-re 1578 kalóriát ír nekem. Akkor elvileg 1650 körülire kéne állítanom a napi kalóriámat?

A másik. Mivel évek óta nagyon keveset eszem, segítsetek hogy tudom elérni, hogy ne legyen büntudatom, ha többet eszem, mivel mindig azt hittem, a kevesebbel fogok fogyni.

Így a három hét alatt lefogytam 81,4 kilóra, de akkor ha beállítom a helyes értékeket, ez vissza is fog menni valószínü.

Szóval igazából a kérésem az lenne, hogy segítsetek átállni a helyes irányba. Előre is köszönöm.

1 évé
#1378
bmati 405
reply to bagoly1986's post #1377
Szia!
Néhány naponta 2-3 decivel többet iszol és pár hét alatt meglesz az a folyadékbevitel, ami kell. A magas folyadékbevitel mellett viszont az ásványi só bevitelre is ügyelni kell!

1 évé
#1377
bagoly1986
reply to bmati's post #1376
Kedves Bmati!

Köszönöm a tanácsokat, ez szerint fogom akkor folytatni. Az ivás nem lesz egyszerű, sosem tudtam három liternél többet meginni.De igyekezni fogok, nehogy már ezen múljon a dolog. ☺

1 évé
#1376
bmati 405
reply to bagoly1986's post #1373
Szia!
135 kg felett van az a határ, ahol már nem úgy kell kezelni a BMR-t, mint alatta. Nyugodtan alámehetsz 100 kcal-val(tehtá 2300 kcal-ra), de azt edd is le és hogyha eléred a 135 kg-os súlyt, akkor vissza kellesz ugrani a BMR+100 kcal-ra (addigra az az érték kb. 2300 kcal/nap lesz).
Fehérjéhez annyit, hogy jelenleg most 1 g/ttkg fehérjét kellene bevinni (ez 160 grammot jelent), mert a mozgással még bajban leszel. A szénhidrátot tartsd alacsonyan (160-240 gramm között), a zsírt pedig 110 gramm alatt (de min. a testsúlyod fele legyen meg grammban).
Mozgáshoz annyit, hogy heti 2-3 alkalommal séta/biciklizés/úszás elég lehet, min. 15-20 perc alkalmanként, ami még nem erőltet meg (de ne legyen 1-1,5 órától több). Ha beesel 135 kg alá, akkor változtatunk a dolgokon.
A folyadékbeviteled tartsd magasan (napi 4,5-5 liter felett).
Ezek mellett ajánlott a napi multivitamin- és ásványi anyag kiegészítés.
Zsírégetőt pedig NE szedj!
Ha súlyban stagnálás lép fel 2-3 hétre, akkor szólj és állítunk még a dolgokon.
Sok sikert! :)

1 évé
#1375
bagoly1986
reply to Lousha's post #1374
Kedves Lousha!

Köszönöm a válaszod.
A BMR-em elvileg ez a 2400 kcal, nem eszem plusz 100-at. De akkor megfogom próbálni, hogy lemegyek 2300-ra,esetleg 2200-ra. Gondolom annál lejjebb meg nem nagyon ajánlatos menni. Anno csináltam egy 1500kalóriás diétát, dietetikus tanácsolta... Gondolom mondanom sem kell, de első 3 hónapban rohamos fogyás, aztán meg semmi, majd később visszahíztam :S

1 évé
#1374
Lousha
reply to bagoly1986's post #1373
A feherjevel es zsirral mindenki igy van eleinte, probald minel inkabb javitani, elobb-utobb sikerul, de a legfontosabb a keret. Nem csak husban van feherje, zsirszegeny tejtermekek, tojasfeherje, zab, bab stb. mind a barataid. Vegso esetben meg a feherjepor is megoldas.

A keretet ilyen sulynal mar nehezebb megallapitani, itt mar nem feltetlenul igaz a BMR+100. Ha ezzel nem indult el egy honap alatt, akkor szerintem lassan vidd lejjebb mondjuk 100 kaloriankent, es aztan az uj keretnek adj legalabb ket hetet. Ahol elindul, ott tartsd azt a keretet.

1 évé
#1373
bagoly1986
Sziasztok!

Az a problémám, hogy nem akar beindulni a fogyás nálam. 160kg vagyok, 2400 kalóriát állítottam be, mert ennyi a BMR-em. Nem mondom, hogy minden nap egészséges dolgokat eszem, de a keretbe bele szoktam férni. A fehérjével vagyok mindig bajban, nem tudok annyi fehérjét megenni soha, amennyit kellene, a zsírral viszont van, hogy elcsúszok, szénhidrátot nem szoktam túllépni. Ahhoz egyfolytában husiznom kellene, hogy bevigyek annyi fehérjét, de hát azért vannak bizonyos anyagi keretek...Így viszont nem mozdul a dolog.... Lehet, hogy kicsit lejjebb kellene vennem a kalóriakeretből, hogy beinduljon?

1 évé
#1372
feketeinci 1 3
reply to Hermina81's post #1370
Szia!
Senkitől nem fogsz kielégítő választ kapni sajnos. Nem vagyunk orvosok, hogy felelősséggel egy ilyen kérdésre választ tudjunk adni így látatlanban.
Ha orvos lennék sem tudnám így megmondani.

1 évé
#1371
dorcssa
Sziasztok!

Sajnos a leadott kilók újra feljöttek, köszönhetően annak hogy a sport mellett kicsit elengedtem magam, aztán meg egy hónapja bütyök műtétem volt és két hétig kb csak feküdtem az ágyban. Még jön a másik lábam is, nem szeretnék még plusz kilókat felszedni miatta. Már újra tudok kettlebellezni meg otthon tornázni addig az egy hónapig, de kalóriaszámolás nélkül nem fog menni :)

Abban szeretnék segítséget kérni hogy mire állítsam a napi keretem. Mivel egyébként irodai melót csinálok és 3 kili most a melóhelyre a bringa, ülő életmódot állítottam be, viszont ezzel a szintentartó kalóriamennyiség csak 1750, a BMR meg 1450 lett (165 cm vagyok és 66,5kg most), így még ha csak 0,3kg heti fogyást is állítok be, már picivel a bmr alá megy a napi keret. Ez jó lehet így?

1 évé
#1370
Hermina81
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni. Tavaly 8 hónap alatt sikerült 13,5 kg-tól megszabadulnom, nagyon örültem neki, sokat sportoltam és diétáztam.
A segítség abban kellene, hogy most 20 hetes kismama vagyok ikrekkel, ez miatt és az életkorom miatt veszélyeztetett terhes vagyok, nem tornázhatok, sétálni szoktam. Már most 8-9 kg híztam, amit én soknak találok. Kicsit elengedtem magam és nem számoltam olyan szigorúan a kalóriát. Az lenne a kérdésem, hogy tud-e valaki abban segíteni, hogy mennyi kalóriával kellene megemelnem pontosan a napi keretemet. Én most 1500+300=1800 kalóriára állítottam be, ez jó lehet?

2 évé
#1369
Lousha
reply to betti961's post #1368
Nem rossz a beállítás, de nagyon közel van a BMR-hez még így is, én felkerekíteném 1500-ra, az a biztos.
Mivel nagyon-nagyon keveset ettél eddig, ne lepődj meg, ha még kicsit folytatódik a hízás, bármilyen kellemetlen is ez. Ne add fel, vissza fog fordulni, de idő kell a szervezetednek, amíg összeszedi magát az éheztetés után. Minimum két hónapig ne variálj a kerettel, tartsd be (edd is le szigorúan, ne csak be legyen állítva), akármi történik.
Sok sikert!

2 évé
#1368
betti961
Sziasztok!
Már egy ideje stagnál a fogyásom, így utána olvasgattam itt, hogy mi lehet az oka. Biztos vagyok benne, hogy a kevés kcal bevitel volt (kb 800kcal egy nap). Átállítottam a célomat, hogy BMR felett legyek, így a BMR 1395-re jött ki. A napi keretem 1423 kcal, a heti fogyás így 0,45kg lett. Így jól állítottam be vagy még mindig nem jó?
Emellett elkezdtem biciklizni (kb 20km) + Rubint Rékára tornázok (kb 40-60percet) torna heti 5-ször egy héten, bicikli heti 3, max 4.
57 kg vagyok jelenleg és 156cm. (55,5 voltam csak mióta többet eszek híztam 1,5kg-t, remélem lemegy majd ez is)
50 kg-nak már örülnék, de 48 az álom, és persze a lapos has.
Ez így menni fog ha betartok mindent és türelmes leszek? :)

2 évé
#1367
bmati 405
reply to yudansha's post #1366
Ha a súlytartód 2300 kcal, akkor nyugodtan veheted 2100 kcal-ra is, nem sokkal lesz lassabb a fogyás.
A grammra mérés pedig erősen ajánlott. Elég durva elszámolások szoktak a tippelgetésekből kijönni. :)

2 évé
#1366
yudansha
reply to Lousha's post #1365
OK, 2000! :)

2 évé
#1365
Lousha
reply to yudansha's post #1364
Ne vidd le, az nem hogy segiteni nem fog, rontani fog a helyzeten. Tartsd a 2000-et, de pontosan, es ha nem mozdul semmi, akkor felfele menj 50-100-zal, ne lefele.

2 évé
#1364
yudansha
Sziasztok! Először is köszönöm a jótanácsokat, meg fogom fogadni őket.
Lousha! A magasságom tényleg nem írtam meg, az 180 cm. Valóban, a 2300 kcal a súlytartó és az 1900 a BMR. Ezért is állítottam 2000 kcal-ra. Lehet abban igazság, hogy grammra kellene mérni, mert valóban megelégszem az "adag" és a "db" kifejezésekkel, de úgy gondoltam, ennyire nem kell rigolyásnak lenni. Úgy látszik tévedtem.
bmati! Hááát, biztos igazad lehet, de megmondom őszintén, nem merem felvinni a kcal-t, attól tartok utána már olyan lennék, mint a gáz: kitölteném a rendelkezésemre álló teret... :) Másrészt csak annyit írtál, "fiatalabb vagyok nálad". Azt nem tudom, mit takar, de 8-10 éve még én is szó szerint azt ettem, és annyit, amennyit csak akartam. Mióta átléptem a 40-et, azóta vagyok hízós.
Innentől kezdve többet iszok (eddigi napi átlagom 2-3 liter volt) és pontosabban mérek, illetve leviszem 1900-ra a napi limitet. Meglátom, mi lesz.
Köszönöm még egyszer a segítségeteket!

2 évé
#1363
bmati 405
reply to yudansha's post #1361
Szia!
Én fiatalabb vagyok Nálad és 186 cm-hez 87 kg, könnyű fizikai munka mellett kell a súlytartásomhoz bevinni 3096 kcal-t (edzés nélküli napokon, edzéses napokon 3400 kcal körül szokott lenni). Ha ülő munkát végeznék, akkor is 2746 kcal kellene a súlytartásomhoz, viszont 2100 kcal alá semmiképpen sem mennék, ha fogyni szeretnék (plusz a sport).
A nem fogyok hónapok óta klasszikus tünete annak, hogy eddig túl keveset ettél vagyis éheztetted a szervezetedet (hiába nem érezted magad éhesnek). :)
A BMR szinted fölé kellene menni 100-150 kcal-val és azt le is enni a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig ennél többet.
Ha meg fogod emelni a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg-ot is felszedhetsz, de utána be fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteledet tartsd 4,7 liter felett, a rostbevitelt pedig 30 gramm körül naponta.
Sok sikert! :)

2 évé
#1362
Lousha
reply to yudansha's post #1361
Nem tudom a magasságodat, de a többi adatból elég gyanús, hogy a 2300 nem a minimum, hanem a súlytartó keret lenne, a BMR-ed pedig 1900 lehet. Annál kéne 100-zal többet enni a fogyáshoz, azaz a 2000 kalória elvileg tökéletes. Ha ezzel nem fogysz, érdemesebb lenne még egy százast rátenni, nem lejjebb vinni, azzal csak egyre rosszabb lesz.
De mielőtt változtatsz a kereten, inkább nézd meg, egyáltalán jól számolsz-e, mert a felhasználók 90%-a nem. Mindent mérj le pontosan, ne adagokat meg szeleteket meg merőkanalakat tekints egységnek, hanem grammokat. Főtt étel esetében ha te főzöl, vidd fel a receptedet, tanuld meg, hogy kell pontosan, elpárolgással kiszámolni a kalóriát (a menüben le van írva pontosan), ha meg nem, akkor is nézd meg a receptet, amit kiválasztasz hozzá, ha nincs benne elpárolgás, akkor felejtős, pontatlan, és csak átvered magad. Ha nem mérsz pontosan, akkor többet eszel, mint gondolod, ez is lehet gond.
Figyelj rá továbbá, hogy a makróid rendben legyenek, fogyókúrásra állítva és lehetőleg meg is közelítve ezt az ajánlást. Különösen ügyelj rá, hogy a fehérjét mindig edd le, vagy teljesítsd túl. A kalóriakeretedet ne csak beállítsd, de edd is le. Ez nem egy maximum, hanem tényleg ennyit kéne enni. Igyál sokat, lehetőleg vizet, amennyit csak tudsz (ha nehéz, lehet fokozatosan is emelni), táplálkozz rostosan, és egy jó multivitamin sem árt.
Ha heti 3-szor sportolsz, az remek, lehetőleg tartsd is fenn ezt, de néha nem árt variálni, hogy mi is az a mozgás, emelni az intenzitást, egész mást kipróbálni stb.

Ha esetleg felmerül, hogy lehet bármilyen betegséged, egészségügyi problémád, akkor viszont első lépés orvoshoz menni, mert sokféle állapot van, ami mellett nagyon nehezített a fogyás, és kezelés/tanács lesz szükséges, szakembertől.

Sok sikert!

2 évé
#1361
yudansha
Sziasztok! 45 éves, 93 kilós férfi vagyok, rendszeresen mozgok, kb heti 3 alkalommal 1 órát. A gondom az, hogy a kalóriabázissal 2000 kcal/nap kontrollt tartok, de nem fogyok hónapok óta. Amikor edzek, azt nem eszem le. Értem én, hogy vén trottyos vagyok :) de ez nem tűnik szokványosnak, mert nekem a kalkulátor kb napi 2300 kcal/nap-ot ír minimumnak... Ha én annyit ennék, már gurulnék. :) A pajzsmirigy tünetek nem passzolnak rám, inkább melegem van állandóan, és a végtagjaim is mindig melegek. Szóval, nekem mennyi lenne a napi kalória minimum, 1800? Az normális lenne?

2 évé
#1360
monika50
Koszonom a valaszt!Atolvasom a javasolt oldalt!!

2 évé
#1359
Lousha
reply to monika50's post #1358
Eloszor is olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932 es 6933 szamu hozzaszolasokat, akkor tisztabban fogsz latni, es ha eddig nem ertetted, mi az a BMR, onnan ez is erthetove fog valni, meg hogy miert fontos. Az oldal hasznalata meg vilagossa valik a menuben talalhato segitsegekbol.

A napi kaloriaegetes, azaz az alapjarati kaloriad azt adja meg, mennyit hasznaltal el egy nap a kalkulator szerint, ennel alapbol kevesebbet kene enni, de tobbet, mint a BMR-ed. Ez szokott lenni a BMR+100 mint alap keret, ennyit eszunk jobbara sport nelkuli napokon. Ha viszont sportolsz, azzal az alapjarat arra a napra feljebb megy, lathatod is, hogy ha beirsz aznapra egy sportot, megno a kereted. Ilyenkor az aznapi kereted ez az uj szam, tehat igen, aznap tobbet ehetsz, es nem is art, mert igy szepen tudnak epulni az izmaid zsir helyett.

2 évé
#1358
monika50
reply to monika50's post #1353
Koszonom a valaszokat, egy ujra beallitast meg is csinaltam.Talan sikerul.Igen, a napi kaloriaegetes a gep altal kiszamolt 1900 kaloria./alap/melle van 300-600 kozotti kaloria egetes.A Fittnesblender.com oldalt hasznalom, Ott valogathatok a gyakorlatokbol, ido-nehezsegi fok-kaloriaegetes szerint.Buta vagyok, de mit jelent leenni? Ha etkezes elott tornazom, nem eleg a bevitt megadott kaloria?Akkor nembaj, ha tullepem a napi kaloriakeretet??Bocsi a sok kerdesert, csak szeretnek tisztan latni!Koszonom!

2 évé
#1357
Lousha
reply to monika50's post #1353
Kb. 5 kilónként érdemes újra beállítani a célt, mert addigra elmászhat a keret, ha nem pont abban az ütemben fogysz, mint ahogy a terved szerint kéne. Visszamész a cél beállításába, beírod a jelenlegi súlyodat, heti fogyás mértékével addig játszol, míg keretnek BMR+100 jön ki. Elmented.

Ha pedig 1000 kalória körül elégetsz még sporttal, azt tényleg nagy hiba nem leenni. (Illetve úgy 60%-át) Nem véletlenül növeli meg a rendszer a kereted, ha beírsz sportot. Plusz sport mellett ne felejts el legalább heti egy pihenőnapot tartani, és jó sokat inni.

Sok sikert!

2 évé
#1356
Lousha
reply to fajalatt's post #1355
Nincs mit.

2 évé
#1355
fajalatt 50
reply to Lousha's post #1347
nagyon köszönöm, kedves vagy! :-)

2 évé
#1354
feketeinci 1 3
reply to monika50's post #1353
Szia!
Az 1450 teljesen rendben van, 1380-as BMR-ed mellett kell ennyi.
De mi az a 2500 felhasznált kalória? Több mint 1000 kalóriát mellé tornázol, és nem eszed le?

2 évé
#1353
monika50
Sziasztok! 5 honapja kezdtem bele a dietaba-tornaba, .77 kilorol indultam s az elso 2 honapban lement 7 kilo.Sajna azota allok es se le se fel.A kaloriat napi szamlalasra allitottam, ez volt 1440.Kozben elkezdtem a komolyabb tornat, 1 honapja Cardio-Hiit-Tabata es most a kaloriat a gep 1350=re modositotta.Pl. a mai napom bevitt kaloria 1450 volt a felhasznalt kaloria 2500 es a gep ujra 1350-es napi kaloriabevitelt javasol..Nerm lesz ez keves??160 cm vagyok es 51 eves no.Azt, hogy all a sulyom, biztos elrontottam valamit, tanacsot kernek!Koszonom

2 évé
#1352
igalisz
reply to Bibsike's post #1342
Köszönöm a linket! Megvilágosodtam! Eddig nem igazán értettem, hogy mi alapján van kiszámolva a napi keretem, most már tudom!

2 évé
#1351
fajalatt 50
reply to Lousha's post #1347
Köszönöm szépen :-) nagyon hasznos volt :)

2 évé
#1350
Lousha
reply to Lousha's post #1349
Mivel láttam, hogy ott járt a szakértőiben, bele is ugattam annyiban, hogy megkértem, nézzen be ide. Reméljük, így megoldódik a dolog.

2 évé
#1349
Lousha
reply to feketeinci's post #1348
Egyelőre megvárom, hogy maguktól kisakkozzák-e, illetve hogy vasistvan közben esetleg idetalál-e. Ha nem, akkor kénytelen leszek beleugatni, mert azért na :)

2 évé
#1348
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1345
Ajaj....ez komoly?
Azért ez elég nagy baki, valahogy csak szólni kellene abban a csillagos szobában a félreértésről!
Emberből van a szakértő is, félreértheti, de szegény vasistván.....valahogy azért szólsz ugye?

2 évé
#1347
Lousha
reply to fajalatt's post #1346
Nem sokat szamit igazabol. A keretedet mindenkepp ajanlott BMR+100-ra beloni, a BMR meg ugyanaz, akarmilyen az eletmodod. Az eletmod beallitasa azt fogja befolyasolni, hogy milyen tempot saccol a rendszer fogyasra, az meg tenyleg csak tipp, valojaban gyorsabb es lassubb is lehet majd.
Egyebent ha 7-8 orat ulsz, akkor ulo eletmodot irj be, az lesz kozelebb a valosaghoz. Lehet, hogy az egyeb tevekenysegekkel valojaban mondjuk 100 kaloriaval tobbet hasznalsz el, mint amit ezzel a beallitassal a gep saccol, de sokkal nagyobb elteres nem nagyon lehet, valoszinu nem ered el az atlagos aktivitas kaloriaerteket.

Egyebkent ha ilyen sokat ulsz, probalj nap kozben mozgast becsempeszni, nem is annyira a fogyas, mint inkabb az egeszseged miatt. Minimum orankent allj fel, setalj kicsit, ha lehet, akar tornaztasd is meg magad, par guggolas, kis hajolgatas, es maris kicsit felpezsdult minden belul.

2 évé
#1346
fajalatt 50
Sziasztok! Abban kérek szépen segítséget, ha irodában dolgozom (tehát napi 7-8 órát ülök), egyelőre nem végzek testmozgást (vagy ha igen, az még csak néhány kósza esetlenkedés :-) ) és átlagos dolgokat végzek otthon, akkor az ülőéletmódnak, vagy átlagos aktivitású munkavégzésnek minősül? köszönöm szépen és szép napot mindenkinek :-)

2 évé
#1345
Lousha
reply to neonlicht's post #1344
Ezeket már átbeszéltük, nem is eszik vasistván túl keveset, csak azért írtam neki ide, mert nem akartam a szakértő saját topikjában zavarogni, és reméltem, hogy mivel ebbe a topikba írt már vasistván, benéz ide néha. (De jó is lenne egy privát üzenet funkció...)
A baj az, hogy 2300 az alapjárati kalóriája, és a szakértő azt tanácsolta neki, hogy ennyit egyen, ezzel fog fogyni, szvsz azért, mert félreértette vasistván eredeti kérdését/leírását. Erre próbáltam meg felhívni a figyelmet, mert nyilván a súlytartó keret leevésével elég nehéz fogyni.

2 évé
#1344
neonlicht 145
reply to vasistvan's post #1321
Az oldal jó támpont, főleg a teljesen tanácstalanoknak, de szerintem nem arra való, hogy a létező tapasztalataidat felülírasd, pontosítsd vele.
Ha valami működik, azt kell csinálni.
Ez azzal kapcsolatban is igaz, hogy a kalóriabázis fórumán kialakult és hagyományozódik egy "módszer". Az sem a mindenre és mindenkire üdvözítő végső megoldás. Ne sokat törődj vele, hogy például mások szerint mi a jó makró arány, használd azt, ami bevált, és ami mellett jó a közérzeted.
Vannak viszont ennek a véleményrendszernek olyan elemei, amit nem érdemes, sőt egyszerűen nem is szabad figyelmen kívül hagyni. Ilyen például a túl kevés kalória kérdése. Ha csak nem vagy egészen pehelysúlyú és törpenövésű, az 1300 kalóra egészen biztosan túl kevés, és a huzamosabb időn át való éhezés komolyan ártalmas. Az étvágy csak egy dolog! Ne az étvágyból indulj ki, hanem annyi tápanyagot vigyél a szerezetedbe, amennyire szükséged van! Képtelenség, hogy azt a plusz 2-300 kalóriát nem tudod megenni.

2 évé
#1343
Lousha
reply to vasistvan's post #1318
Vasistván, láttam, hogy kérdeztél az egyik szakértőtől is. Ha megengedsz egy tanácsot, szerintem kérdezz rá, hogy biztosan jól értette-e, amit leírtál, mert korábbi hozzászólásaiból már kiderült, hogy nincs tisztában vele, hogy működik az oldal. Ebből adódóan könnyen félreérthette, hogy mire írtad a 2300 kalóriát, és ha így volt, akkor erre építve nem megfelelő tanácsot adott.
Ezt azért lenne fontos tisztázni, mert ahogy már említetted, többször, ülő életmódot folytatsz, ami azt jelenti, hogy nagyon kicsi a mozgástered, a BMR-ed és az alapjáratod igen közel van. Ennél fogva igencsak nem mindegy, mennyit eszel, könnyű átcsúszni túl kevésbe, amikor már stagnálást kockáztatsz, meg túl sokba is, amikor meg már súlyt tartasz. Ahogy én látom, ő most - még egyszer, szerintem egy félreértésre alapozva, nem azért, mert nem ért a szakterületéhez - az utóbbit tanácsolta neked, azaz hogy edd a súlytartó keretedet. Nem lenne jó egy egymás mellett elbeszélés miatt veszítened akár hónapokat, kitartani egy tanács miatt a helytelen keretnél, és szemernyit sem fogyni.

Azt viszont szerintem nagyon helyesen javasolta, hogy a makrókon változtatni kéne, nem ellenség az a szénhidrát, a túl sok fehérje viszont felesleges.

Még egy gondolat: az edzéseket minden nap csinálod, pihenőnap nincs? Csak mert az is lehet a fogyás és főleg az izommegtartás/-építés ellensége is.

2 évé
#1342
Bibsike

Sziasztok!
Találtam egy érdekes cikket, gondoltam megosztom veletek.
http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i

2 évé
#1341
Lousha
reply to almadalma's post #1340
Nincs mit, sok sikert!
(Azt mondta egyszer Kevin Spacey, hogy ha egyszer feljutottal az epulet tetejere, ne felejtsd el lekuldeni a liftet. Kaptam eleg segitseget, amikor en akartam fogyni, ha tudok, segitek, amikor mas akar.)

2 évé
#1340
almadalma
Te egy nagyon segítőkész ember vagy!!! Köszönöm :)

2 évé
#1339
Lousha
reply to almadalma's post #1338
Cel beallitasa, beirod az adataidat, alul meg beirod kezdetnek, hogy heti fel kilot szeretnel fogyni. Erre kiad egy napi keretet, ha az kevesebb 1550-nel, allitsd at heti 45 dekara. Ha meg mindig tul alacsony a keret, igy tovabb, amig azt a szamot nem kapod, amit akarsz.
Majd legalul mentes.

2 évé
#1338
almadalma
Elolvastam amit ajánlottál, próbálom raktározni. Tudom le van írva, de mégsem fogtam fel, hogy hogyan is tudnám módosítani a már kitűzött célomat napi 1550-re?

2 évé
#1337
Lousha
reply to almadalma's post #1336
Akkor a helyes napi keret jelenleg 1550. Ahogy emlitettem, az eredeti hsz-ed alatt kozvetlenul talalsz reszletesebb segitseget is.

2 évé
#1336
almadalma
á oké, 1450!

2 évé
#1335
Lousha
reply to almadalma's post #1334
A Cel beallitasanak ird be az adataidat, ott mi jon ki BMR-re?

2 évé
#1334
almadalma
az orvosilexikon.hu-n számoltam ki a BRM-em, ott van olyan opció, hogy: "a testsúlya csökkenéséhez"

2 évé
#1333
Lousha
reply to almadalma's post #1332
Az alattad lévő hozzászólás megadja a válaszokat, de röviden: 1550 lenne a jó keret, ha a BMR-ed 1440. Azt nem tudom értelmezni, hogy "ha fogyni akarok, akkor 1618". Ha ez a szám az alapjárati kalóriád, az nem a fogyáshoz, hanem a súlytartáshoz szükséges keret.

2 évé
#1332
almadalma
Sziasztok!
Hétfőn kezdtem el számolni a kalóriákat, napi 1435kcal dobott ki a gép. A BMR-em 1440,ha fogyni akarok, akkor 1681kcal. Jó az 1435kcal?

2 évé
#1331
Lousha
reply to Zizilufi's post #1330
A Kotetlen cseveges nevu topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasai megvalaszoljak a kerdeseidet.
Sok sikert!

2 évé
#1330
Zizilufi
Szép napot !:)
Most kezdtem bele nemrég az életmód váltásba, nekem ez még nagyon új és rengeteg bennem a kérdés. Segítséget szeretnék kérni, hogy nagyjából tiszta legyen néhány dolog. 177/94L vagyok, mennyi lenne az ideális napi kalóriabevitel lebontva ch fehérje zsír hogy fogyni tudjak? Az 1,5*tskgt számoltam ch-nak, azt mennyivel kéne csökkentenem és a fehérjét mennyivel növeljem? Jelenleg még nem sportolok csak tervezem konditeremben, de rohangálós munkám van, egész nap szinte le sem ülök csak hazafelé ha elfáradok. Egy másik kérdésem az lenne, hogy ha elkezdek edzeni, hogy nézne ki egy napi étkezés?Mármint, edzés előtt mennyi idővel és mit szabad enni? Igaz hogy utána 1 órával nemszabad, csak fehérjeturmixot ? Ha mondjuk felkelek, eszek banánt és elmegyek edzeni 1 óra múlva az normális? Edzés után megiszom a fehérjét és 1óra múlva ebédelek az úgy jó? Bocsánat az ostoba kérdésekért, de semmit sem értek és próbálok rákeresgélni de egyszerűbb ha megkérdezem.
Előre is nagyon szépen köszönöm!

2 évé
#1329
agnesko
Köszönöm szépen a tanácsokat, igyekszem eszerint is változtatni az életmódomon. Sportolni alapból sem terveztem többet, mint amennyi örömet okoz, annak nem sok értelme van.

2 évé
#1328
Lousha
reply to agnesko's post #1327
Nem feltétlenül (csak) a sportot kéne emelni. Nem tudom persze, most mennyit és mit csinálsz, de ennek határozottan vannak határai.
Egyrészt ha nem örömből sportolsz, akkor minél többet vállalsz be, annál inkább negatív érzések fognak társulni az egész folyamathoz. Egy idő után úgy érzed, hogy az összes szabadidődet olyasmire fordítod, amit nem szeretsz. (Nyilván kivétel, ha tényleg egyre jobban tetszik, élvezed, és időd is van rá.)
Másrészt túl is erőltetheted magad. Jelenleg x edzettségi szinted van, ebből x+1 idővel lesz. Ez is olyan, mint a fogyás, kényszerítve nem megy. Ha túltolod, megint csak kimerült leszel, fájni fog mindened, és mivel jelenleg kalóriadeficited van, nem pluszod, ami a szép, formás izmok építéséhez kell, végül megeshet, hogy a folyton erőltetett izmok erősítése mellett a többit leépíti a szervezeted védekezésképpen.
Félreértés ne essék, NEM akarlak lebeszélni a sportról, de ne vidd túlzásba. (A sokat emlegetett hozzászólások közül a második erről is ír bővebben, hogy mennyi és mi lenne ideális.) És főleg ne vállalj többet, mint amit kényelmesen meg is tudsz csinálni, és nem érzed úgy, hogy kínlódsz és muszáj az egész.
Ami jobban működik, az a mindennapok felpörgetése. Ha ülsz a munkában, sétálj odáig és haza. (Ha messze van, akkor csak parkolj messzebb/szállj le hamarabb a buszról.) Nap közben állíts be emlékeztetőt, és mondjuk húszpercenként sétáld körbe az asztalodat. Ebédszünetben csinálj tíz percnyi kis tornát. Ha megoldható, dolgozz állva, amennyit lehet. Otthon csinálj nagytakarítást, újrarendezést. Vásárolj be, cipekedj haza gyalog. Vidd el a kutyát hosszú sétákra, ne csak a sarokig, amíg elvégzi a dolgát. Tollasozz, ugrálókötelezz a gyerekkel. Iratkozz be táncórára, vagy csak menj el bulizni (alkohol és nasi mellőzésével) amikor csak tudsz. Invitáld a barátaidat múzeumi sétára kávézóban ücsörgés helyett. És így tovább, igyekezz mindenhová mozgást csempészni, ahová lehet.

2 évé
#1327
agnesko
Ok, köszi, akkor inkább fogyok lassabban, de a leadott kilókat ne is lássam viszont. :) És igen, ülő életmódot folytatok, sajna a munkám miatt min. napi 8 órát muszáj ülnöm. Akkor marad a több sport.
Most már rájöttem egyébként, hogy tavaly emiatt nem sikerült a nagy életmódváltás/fogyás, mert hülye módon nem néztem a fórumot, se a BMR-t, csak követtem a beállított terv szerinti kalóriamennyiséget, ami, mint most kiderült, baromi kevés volt. Az elején persze fogytam vagy 10 kg-t (a "jól érzem magam a bőrömben" szinthez 30-nak kellene lemennie), aztán megállt, nekem meg egy idő után elfogyott a lendület.

2 évé
#1326
Lousha
reply to agnesko's post #1325
Igen, nagy különbség. 1800-az kéne enned, az működni fog hosszú távon is.
Ha BMR alá kerül a rendszer által ajánlott keret heti fél kilóval, az azt jelenti, hogy pl. ülő életmódot folytatsz, és nincs nagy különbség a BMR és az alapjárat között, azaz egészséges keretek között nem tudsz akkora kalóriadeficitet kitermeli kevesebbet evéssel, hogy az elég legye ennyi fogyáshoz.
Ami nem feltétlenül baj, alapvetően minél lassabban fogysz, annál nagyobb esélyed van rá, hogy tartós legyen. De ha gyorsítani szeretnéd, akkor ne a kalóriát vidd le, hanem az aktivitást fel. Sportolj tovább, és mellette az általános aktivitásodon dolgozz, ne ülj le, csak ha nagyon muszáj.

2 évé
#1325
agnesko
Helló!
Olvasgattam a hozzászólásokat, és annyi kérdésem van, hogya nekem a rendszer 1702 kcal-t hoz ki BMR-nek, viszont szeretnék 0,5 kg-t fogyni hetente, és ehhez 1500 kcal-t hoz ki ennek elérésehez, az nagy különbség? Ilyenkor már átáll a szervezet tartalék üzemmódba? Sportolok is mellette, tudom, hogy annak is egy részét le kell enni.

2 évé
#1324
vasistvan
reply to Lousha's post #1322
Sajna magas éppen nem vagyok - 174 és 53 éves. Persze, nem a törvényekről beszélünk :-) De mindenestre úgy döntöttem, hogy a fehérjebevitel növelésével emelem a bevitt kalóriamennyiséget. Ugye manapság a ketogén - és a CH diéta között lehet választani tudományosan, én maradnék ezen CH diétám mellett. Köszi a tanácsokat !

2 évé
#1323
Bojtika 8
Csak megjegyzem, 150 cm "magas"vagyok, és 75 kg-ról indulva, a napi kalóriakeretem 1600 körül volt. Nem olyan sok az a 2000 Kcal.

2 évé
#1322
Lousha
reply to vasistvan's post #1321
A te tested, te életed, neked kell eldönteni, mit teszel vele. Valószínű magas is vagy, nem csak kicsit túlsúlyos, különben nem számolna a rendszer neked 2000 kalóriát BMR-re. Ez meg azt jelenti, hogy de, elég sok "üzemanyag kell a tested, életfunkcióid egyszerű megtartásához is, szóval fogynál BMR-rel, de nem te vagy az első, akinek ez hihetetlen. Ha úgy akarod folytatni, ahogy eddig, nem ütközik törvénybe, csak a tapasztalat azt mutatja, hogy nem fogsz vele jól járni. Ettől még kipróbálhatod, hátha neked beválik.

Azt nem mondanám, hogy a rendszer kalkulációja semmit nem ér, de kritikával kezelendő, és ez nincs kellően hangsúlyozva a cél beállításánál.

2 évé
#1321
vasistvan
reply to Lousha's post #1320
Hát kösz a választ ! De akkor ez azt jelenti, hogy ezen weblap ajánlás része a kcalra vonatkozóan fabatkát sem ér? És a napi kéiértékelés, stb. ennek következtében smafu? A nyilvántartás/követés része persze jó és komfortos ! Én szinte biztos vagyok benne, hogyha megeszem napi 2000 kcalt így közel 100 kilósan, semmit nem fogynék ! Üdv

2 évé
#1320
Lousha
reply to vasistvan's post #1319
Elolvastad a hozzászólásokat, de ezek szerint megfogadni nem sikerült őket.
A jelenség úgy áll elő, hogy a rendszer egy matekegyenletet használ, neked meg a fejedet kell. A rendszer kiszámolja, mennyi kalóriával érhetsz el heti 70 deka fogyáshoz kellő kalóriadeficitet. Ettől még ha ez a BMR alá esik, ráadásul olyan jelentősen alá, mint nálad, akkor nem fogadjuk el, mert okosabbak vagyunk, mint egy gép.
Jelenleg azért fogysz, mint a parancsolat, majdnem egy kilót hetente, mert a könnyebben bontható szöveteidet dobálod el, azaz leginkább az izmaidat, miközben a zsír marad, vagy épp növekszik. Csoda az is, hogy még mindig fogysz, és nem állt még be a stagnálás.
Az, hogy éhesnek nem érzed magad, nem jelenti, hogy a szervezeted nem éhezik súlyosan.
Szóval igen, pánikszerűen rá kéne állni a minimum 1932 kalóriára. Azzal vissza fog jönni először pár kiló, mielőtt megindul az immár várhatóan lassúbb fogyás.
A szénhidrát túlzott csökkentése sem feltétlenül jó ötlet. A szervezetednek minden makróra szüksége van. Inkább arra érdemes figyelni, hogy jó szénhidrátokat egyél, és kerüld a finomított cukrot, fehér lisztet lehetőleg, de kizárni semmit nem kell, megbosszulja magát.
Sok sikert!

2 évé
#1319
vasistvan
Ehhez kapcsolódik még az a kérdés, hogy ha a BMR-em 1932 és ahogy írjátok ezt mindenképpen le kell enni fogyási szándék mellett is, akkor miért mond 1549-es kalóriakeretet nekem a rendszer ? Ezt ellentmondásnak érzem !

2 évé
#1318
vasistvan
Sziasztok ! CH diétával 12 kg fogyásnál vagyok kb 15 hét alatt. A rendszer nekem a beállított 0,7 kg fogyás / héthez 1932-es BMR mellett 1549 kcal/nap bevitelt javasol. Ezt csak pár napja vezetem itt a rendszerben de nem stimmel az, hogy a három alapérték stimmelése mellett (persze a CH kevesebb) nem nagyon tudok összeszedni 1200-1300 kcalnál többet úgy, hogy egyáltalán nem éhezem ! Mi legyen, egyek többet? Elolvastam a meghivatkozott 5543, 44-es bejegyzést !

2 évé
#1316
bmati 405
reply to tecma552's post #1311
Akkor már nem vagy messze a céltól. :)
4 kg-tól én többet nem fogynék a helyedben, de ha olyan a testalkatod, akkor 2 kg is elég lehet.
Egyébként pedig napi 2000 kcal + a sportok kalóriája mehet (a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be). Napi 2000 kcal-s kerettel heti 0,5 kg-ot fogyhatsz, ha még tanulsz, ha nem csinálsz jelenleg semmit, akkor is heti 0,2 kg-ot.
Emellett minimum napi 3,8 liter folyadék és a rostokra is figyelj oda.

2 évé
#1315
feketeinci 1 3
reply to tecma552's post #1312
Hoztam egy videót is neked, mert a múltkor kihagytad az edzést....bár lehet láttad már.
17 perc az egész, engem mindig lenyűgöz hogy a 0-ról kezdve mit tudnak elérni ezek a fiúk lányok.
Nézd végig, hátha kedvet kapsz hozzá.
Tényleg nem kell hozzá más csak egy rúd, és egy labda.

https://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4

2 évé
#1314
feketeinci 1 3
reply to tecma552's post #1312
Nézd meg még egyszer, valami nem jól van beállítva nálad, és ezzel az a gond, hogy harmadik hónapja eszel BMR alatt mélyen.
Megnéztem, Neked még nem ajánlottuk a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544-es bejegyzését, bár augusztus óta ha olvasod a fórumot több helyen is olvashattad már, csak nem érezted hogy ez neked is ajánlott irodalom.
Megnéztem, ha ülő életmódod van, a BMR-ed 1850 körüli, a szintentartód pedig 1950 körüli kcal naponta. Elég közel van egymáshoz a kettő, már nem sok a felesleges kilód, bár 2 hónap alatt 13-at leadtál, ami rémisztően sok!!!!

Most bizony valószínűleg stagnálni fogsz az alacsony bevitel miatt, és jojózol majd, tehát vissza fog jönni pár kg, ezen kell úrrá lenned a tornával.

A BMR-t mindenképpen le kell ennie mindenkinek, mert az mutatja meg, hogy miből mennyi kell egy adott korú és nagyságú test egészséges fenntartásához, és Te ezt nem tetted meg!!!
Olvasd el az ajánlott hozzászólásokat, és olvasgasd az oldalt is. Vannak butaságok is fenn például a cél beállításánál, de azért dumálunk itt, hogy ezeket kiszűrjük ha valaki kérdez. Például egyáltalán nem ajánlatos 1200kcal-t enni, ha az mélyen BMR alatt van!
Nem ajánlatos az időre fogyás sem, amit szintén ott mond el az oldal példaként.

Most kezd el emelni a beviteledet 1800 kcal körülire, és nyomd a vitaminokat is, olvasd el a hozzászólásokat amit írtam, és tornázz, mert a 13kg-ban rengeteg izmod mehetett már pocsékba. Abban bízva hogy fiatal vagy még, talán hamar kihevered ezt az elmúlt 2 hónapot.
Ne ijedj meg ha visszajön valamicske, ilyenkor ez a "normális", és kérdezz bátran továbbra is, de ajánlom hogy mindent olvass el az oldal működésével kapcsolatban amit a főmenüben találsz.

Ja! És a célodat mindig újítsd, kb úgy 5 kg-onként, mert egyáltalán nem mindegy hogy egy 89kg-os, vagy egy 76kg-os testsúly további fogyásáról van szó, a gép pedig nem válogat, csak nyomja a matekját, ezt karban kell tartani.

2 évé
#1313
Lousha
reply to tecma552's post #1312
Az ésszerűség meg úgy 1900-at, de szerintem már párszor elirányítottunk azokhoz a hozzászólásokhoz, ahonnan ezt megtudhatod.

2 évé
#1312
tecma552
ja és az oldal jelenleg 1450 kcalt javasol.

2 évé
#1311
tecma552
Most már 76 kg -89ről indultam- 176 cm, 18 éves, férfi

2 évé
#1310
feketeinci 1 3
reply to tecma552's post #1308
és mik az adataid?

2 évé
#1309
bmati 405
reply to tecma552's post #1308
Szia!
Ezt nem érdemes csinálni. Már belassítottad az anyagcseréd, aminek később látod majd kárát. A BMR-ed feletti 100-150 kcal-s keretet szoktuk javasolni és azt le is kell enni (plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-ának megfelelő kalóriamennyiséget).

2 évé
#1308
tecma552
van mikor 1200 kcal körül eszem, van mikor 1300-1400. eddig nem volt probléma szerintetek ez tartható? már augusztus vége óta így csinálom, eddig hízni nem sikerült :D

2 évé
#1307
Lousha
reply to feketeinci's post #1306
Akkor legalább fogyaszt :D

2 évé
#1306
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1304
Tavaly kezdtem el használni, amikor egy hasmenéses vírus miatt itthon voltam, és nem akart múlni a hasmenés. A melóhelyen már hisztiztek, hogy nem igaz, 1 hétig senkinek nem megy a hasa. Ekkor kipottyant a dobozából a használati utasítás :)
"Végül pedig a limonádéhoz hasonló italok édesítéséhez szükséges xilit mennyisége hasmenést okozhat egyeseknél, amíg hozzá nem szoknak."
Én a kávéimat ittam vele először :)) Én voltam az egyesek :)

2 évé
#1305
sinnesro 173
reply to Lousha's post #1304
Nem hashajtó, de mint a szorbit, okozhat hasmenést a túl sok.
Eritrit jobb ebből a szempontból (is).

2 évé
#1304
Lousha
reply to feketeinci's post #1303
Nem használok xilitet. Az hashajtó? De hát nem pontosan erre való, edesitesre?

2 évé
#1303
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1302
Talán már volt is ilyen, elintézték maguknak (kuncog).
Töltött paprikát szoktam ilyenidőtájt eltenni a fagyiba, mert sok a felhasználandó paprikám. Megtöltöm és a kész paprikákat csak beledobjuk a kifőzött paradicsomba (szintén én teszem el) és már kész is, akár kis adagokat is tudok így főzni, és nagyon egyszerű.
Ők is rákívántak egyszer, vittem nekik , és a lányom készítette el.
Másnap felhívtak még reggel, hogy nem tudják mi volt abban a húsban, de egész éjjel ment a hasuk. Hirtelen nekem sem esett le, mert semmi bajom nem volt ugyanattól.
Később beugrott, hogy előző nap náluk voltam és én készítettem a kőműveseknek a kávét, de nem találtam sima cukrot, xillitet nem akartam mellé tenni, így maradt a barna kockacukor.
Fel is hívtam a lányomat, hogy mivel édesítette a szószt?
Xillittel, mivel mással, csak az volt otthon :)
Jaaaaaa!

2 évé
#1302
Lousha
reply to feketeinci's post #1301
Azért a biztonság kedvéért a következő ilyen megjegyzés után ne felejts el valami extra erős hashajtót keverni a direkt neki sütött finomságba :D

2 évé
#1301
feketeinci 1 3
A vejemről vagy jót vagy semmit :)
Nem én választottam, nem nekem kell vele együtt élnem.
Évek alatt megtanultam (sok sírás volt benne) ezzel együtt élni, és lassan, de működik a dolog.
Meg aztán látom a változást is nála, és pozitív irányba halad, remélem tartja ezt az irányt, a lányomnak nagyon-nagyon jó természete van, és ahogy látom tudja kezelni a problémákat.
De különben tényleg egy érzéketlen tulok :)

2 évé
#1300
Lousha
reply to snvirag's post #1299
Sok sikert!

2 évé
#1299
snvirag 172
Nagyon szépen köszönöm a válaszokat. Átállítottam a keretet, elszánt vagyok így is kitartok, csak jó lett volna ha jobban figyelek előbb kérdezek :) Saját káromon tanultam. De köszönöm, rajta leszek a szép lassú fogyáson. Szép napot nektek!

2 évé
#1298
sinnesro 173
reply to feketeinci's post #1296
Az én vejem nem mondana ilyet rám soha. A tied viccesnek gondolja magát, vagy komoly? Mert viccnek elég durva (már ha ismered ezt a viccet:-))

2 évé
#1297
Lousha
reply to feketeinci's post #1296
Remélem, te is találtál kellően hangzatos becenevet a vejednek, mondjuk érzéketlen tulok :)

2 évé
#1296
feketeinci 1 3
reply to snvirag's post #1294
Én a 89-82 közötti "időszakomat" 4 hónap alatt teljesítettem, megnéztem a grafikonomon.
Ez volt tavaly december elejétől idén április elejéig, benne volt a karácsony és szilveszter, ami azért csak felhozott pár kilócskát :)
A stagnálásod az alacsony keret miatt van, elszánt vagy, tuti meg fog indulni, csak türelem.

Állítsd helyre a keretedet, úgy ahogy Lousha írta, feljöhet pár kiló, de ne keseredj el miatta, az normális ilyenkor.
Egyáltalán nem lehetetlen vállalkozás februárig még egy 10-est ledobni, de tényleg ne görcsölj rá, és ne időre fogyj. Ez a kilóledobás dolog a gép számolásával csak matek, a test nem biztos hogy ugyanazt az egyenletet tartja.

Mindenkinek van valami módszere, amivel eltér a szokásos tanácsoktól, ezt tapasztald ki. Én például sosem ettem le a letornázott kalóriát, igaz nem is nagyon tornáztam az első évben, tehát nem volt mit, de a BMR-t mindig leettem.

Naponta felugrom a mérlegre, és ez nálam valami visszatartó erő, látom ha visszaugrik mondjuk egyik napról a másikra 0,5kg, de ez nem ok az elkeseredésre, olyankor elgondolkodom vajon mi is van az anyagcserével? Ettem valami sósat és vizet tartok vissza? Vagy nem voltam a porcelán közelében? Ha pedig ugyanennyivel kevesebbet mutat a mérleg - nagyon elégedett vagyok :)

Ez az izomvesztés dolog sajnos tényleg igaz, bár én sem hittem el az elején.
De ha meg is akarod tartani a súlyodat majd, vagy esetleg február után is velünk akarsz majd tartani elkezded mérni a testzsír %-kodat.
Alakul az, majd meglátod.
Tavaly augusztusban a vejem elhízott tehénnek titulált (105kg), tegnap megjegyezte hogy már zörögnek a csontjaim (71kg).
Sosem éheztem, nem éreztem hogy teher a tornázás, voltak kilengéseim (ha elutaztunk, vagy ünnep volt), és mégis működik.

2 évé
#1295
Lousha
reply to snvirag's post #1294
A tanulság az, hogy előbb kell kérdezni, tájékozódni, és utána belevágni valamibe :) A válasz eddig is itt volt, csak eddig nem foglalkoztál vele, hogy megtaláld.

Ha 1600 a BMR, akkor 1700 lenne az ideális keret. De nem állandó keretként, hanem addig variálva a cél beállításával, amíg kezdő keretnek ezt adja ki, aztán ahogy fogysz, majd mindig csökkenti. 5 kilónként érdemes újra megnézni, nem csúszott-e az aktuális BMR alá.
Heti fél kilónál több fogyás nem egészséges, ehhez képest te négy hét alatt hét kilót fogytál. Ez zsírból nem megy, max. izomból.
Február végére mától kb. 10 kiló akár megvalósítható is lenne, de valószínűbb, hogy eleinte visszahízol kicsit, és utána sem garantált a minden héten katonásan fél kiló súlyvesztés. Szóval felejtsd el a határidőket, inkább élvezd, hogy fogysz, változtatsz a szokásaidon, és jobban érzed magad a bőrödben. Ha eléred célt, majd örülj annak is, de ne görcsölj rá.

Ha mindent lemérsz, az jó, de a legfontosabb a receptek helyes felvitele, számolni az elpárolgással vagy vízfelvétellel. Ennek mikéntjét a menüben megtalálod.

A sporttal elhasznált kalóriák 60%-át szokás leenni, hogy azért némi izom is épüljön. Azért nem az egészet, mert nehéz pontosan tudni, mennyit is használsz el a sporttal, és jobb alá tippelni, mint fölé.

2 évé
#1293
Lousha
reply to snvirag's post #1291
Ha kb. 1500 a BMR-ed, akkor jó. Plusz a mozgással elhasznált kalóriák egy részét is le kéne enni.

Meg még párszor elolvasni az említett hozzászólásokat, és alaposan értelmezni őket. Meg átgondolni, hogy jól számolsz-e egyáltalán. Biztos van 400-500 kalória, amit mozogsz? Biztos lemérsz mindent, amit eszel, vagy csak körülbelülre mész, és mások receptjeit használod randomszerűen?

Azzal is mindenképp számolni kell, hogy ha már jó ideje eszel ilyen keveset, akkor nem holnap fog beindulni a fogyás, sőt, ahogy átváltasz ésszerűbb keretre, pár kiló vissza is jöhet. Ezt sajnos nem nagyon lehet kikerülni. Utána viszont előbb-utóbb megszokja a szervezet, hogy mi az új rendszer, és elindul a megfontolt tempójú fogyás.

2 évé
#1292
feketeinci 1 3
reply to snvirag's post #1291
Ezen az oldalon a BMR az, amit mindenképpen megeszünk minden nap. Mennyi a BMR-ed? Kb 1600? Akkor jó.

De ez a dolog nem ennyiből áll. Türelmetlen vagy, nem adsz időt magadnak hogy megismerd mások módszerét.
Ha meg akarod tanulni mit kell tenned hogy ne hízz el, vagy ha fogyni akarsz olvass, és tanulj. Ez nem annyiból áll, hogy rávágjuk mennyit eszünk, és hogy hányszor zumbázunk hetente.

Stagnálsz már egy ideje, tehát nem most kezdted. Valamit már elrontottál. Nem tudom mennyire, mert ezeken kívül semmit nem tudunk Rólad.
Nem tudjuk mennyi a BMR-ed....Te tudod?
Nem tudjuk mennyit akarsz fogyni...mióta csinálod?

De Te sem tudsz rólunk semmit, és ez így nem vezet sehova.
Ha érdekel a módszerünk, olvasgasd az oldalt először, sokan fogytunk már, és sok-sok kilót.
Kérdezhetsz nyugodtan, de olvass is, mert szerintem mindenre van itt már válasz is.

2 évé
#1291
snvirag 172
Oké ;) Kielégítő választ kaptam, még egyszer köszönöm!
Nem is gondoltam volna, hogy sokkal kevesebbet vittem be, mint amennyit kellene.
Ha jól értelmezem, úgy már beindul a fogyás ha mondjuk az alapanyagcserém működéséhez kb. 1600 kalóriát eszem egy nap, és mellette mozgással mondjuk 400-500 kalóriát égetek? Ez így jó?

2 évé
#1290
Lousha
reply to snvirag's post #1289
Nincs mit. Minden topikot kb. ugyanaz a tíz ember olvassa :)
Ha olvasgatás után maradt kérdés, tedd fel bátran.

2 évé
#1289
snvirag 172
Szia, ne haragudj! Csak gondoltam több helyen megkérdezem, hátha többen válaszolnak! Köszönöm szépen a válaszodat!!

2 évé
#1288
Lousha
reply to snvirag's post #1287
Légy szíves ne szemetelj. Egy topikban elég ugyanazt megkérdezni. Köszi.

Nagyon alacsony a kereted. A Kötetlen csevegés topik 5543 és 5444 számú hozzászólása megválaszolja minden kérdésedet. Sok sikert!

2 évé
#1287
snvirag 172
Sziasztok!

A kérdésem az lenne, hogy vajon azért állt le a fogyásom, mert túl sok a kalória deficitem?
Más oldalakon max. 500 kalória deficitet ajánlanak, nekem itt inkább 700-1000 kalória között van a napi kalória égetésem (82 kg vagyok 1200-őt fogyasztok naponta ill. heti 3-szor zumbázom).

Ez most jó, később beindul a fogyás? Vagy még többet kell edzenem? (lejjebb már nem vihetem a kalóriakeretet szerintem).

Előre is köszönöm a válaszokat!
Üdv Niki

2 évé
#1286
nojjka
Köszi a biztatást, tippeket! holnap átnyálazom a beállításaimat, hogy minden tuti jó legyen. :)

2 évé
#1285
Bojtika 8
Én mindig hozzá szoktam tenni azt is, hogy a mozgás és a megfelelő étkezés hatására a látvány (és a centiméter-szalag) hamarabb motivál, mint a mérleg.

2 évé
#1284
feketeinci 1 3
reply to nojjka's post #1281
Egyetértek az előttem szólókkal :)

Csak annyit szeretnék hozzátenni, hogy attól is függ, honnan indultál. Ha sok a felesleges kiló, lemegy 12 hónap alatt 30-40 kg is ilyen beállítással.
Ha kevés a felesleg - lassabb a folyamat, de az a tapasztalat, hogy jó számolással mindenkinek több ment le (akivel csevegtünk).

2 évé
#1283
teper
reply to nojjka's post #1281
Rá se ránts, ne aggasszon, hogy mire van állítva. Ennél fontosabbnak tartom, hogy jól találd ki a magasságodat, jól ítéld meg a napi aktivitásodat, mert ezekkel mellé mehetsz, bizony 3-400Kcal eltérést is adhat a móka, ami igazából egyik irányba sem lenne szerencsés. Természetesen mellette a BMR+100-150Kcal-os ökölszabály is fontos, és mindent mérj amennyire pontosan csak tudod. Semmi pánik, szépen lassan beindul majd, és mellé veszel még 300-700Kcal-os „extra” mozgást, ami praktikusan sport, akkor úgy játszol majd a lesuhanó kilókkal, ahogy nem szégyelled. Jó lesz az, de majd akkor se csüggedj, amikor megállni látszik a folyamat, megy az, csak akkor éppen nem látványos és nem mérhető. Egyébként meg dehogynem: testösszetétel mérés rendszeresen, mondjuk havonta, célruhák illetve a tükör, ami megmondja a frankót.

2 évé
#1282
Lousha
reply to nojjka's post #1281
Jo ezt hallani :) Azt is, hogy valaki onalloan keres es olvas, azt is, hogy el is hiszi, be is tartja :)
Sok sikert :)
(Es ne aggodj, tenyleg mukodik :) )

2 évé
#1281
nojjka
Én csak kb 2 hete fedeztem fel ezt az oldalt, rögtön bele is vágtam fölös kilóim elűzésébe, persze először minél hamarabb minél többet elv szerint :P aztán elkezdtem használni az agyam meg a fórumot, és olvastam a 2 "kötelező" bejegyzést. Tök logikus, de azért picit fájt átállítani 0.3ra a heti fogyást :D de csodák csodája a szabály működni látszik, és még éhen sem halok. Bár azért szkeptikus vagyok még, félek elhinni, h.fogok én így is foogyogatni, és sűrűn fohászkodom, h.csak picit legyen már mégse csak 0.3 az a 0.3, de kitartok :) köszi a sok infót mindenkinek!

2 évé
#1280
Bojtika 8
Jancsóréka, eszel te zabot? :D

2 évé
#1279
Lousha
reply to jancsoreka's post #1278
Ne vegyél rá mérget, hogy nem azért van, mert több tápanyagot igényelne a szervezeted.
Egyébként mit értesz tropa emésztés alatt? Milyen rosszullét kerülget a zsíros meg a kenyér után? Gyomorfájás? Gázok? Hányinger?
A napi egy rendszeres kábelfektetés megy? Ha igen, könnyedén, vagy inkább szenvedve?
Az idegeskedés még mindig megvan? Gasztroenterológus, pszichológus látott már valaha?

2 évé
#1278
jancsoreka 1
Á, annyira gáz, hogy ennyire tropa az emésztésem... Pedig nem vagyok egy hisztis típus. :D

2 évé
#1277
Lousha
reply to jancsoreka's post #1276
Nincs mit, kellemes kortyolgatást :)

2 évé
#1276
jancsoreka 1
Ez turmix-dolog ez jó ötlet... Eddig is ittam, de fehérjét. Kipróbálom a fehérje-szénhidrátosat is. Ez eszembe sem jutott, köszi!

2 évé
#1275
Lousha
reply to jancsoreka's post #1274
Annyira keveset nem eszel, hogy alultápláltság lépjen fel, ergo nem fogsz összeesni. Plusz az emberi szervezet roppantul rugalmas, ennél sokkal kevesebbel is életben tud maradni hosszú távon is, csak áldozatok árán.
A szerveid nem kapnak eleget, ha a megtartandó súlyoddal ennyi a BMR-ed, plusz még sportolsz jó sokat. Így feltételezem, hogy minimum 2000-2500 kalória lenne az elégséges, hogy megmaradjon a súlyod, és szépen épüljenek az izmaid. Tehát ha nem találsz rá módot, hogy eleget egyél, akkor először is előbb-utóbb tovább fogsz fogyni. Másrészt nőni fog a testzsír-százalékod. Harmadrészt inkább sorvadni, mint épülni fognak az erőltetett izmaid. Végül pedig különféle szerveiddel gondok lesznek. Nem halálos dolgokra gondolok, és nem is egy hónapon belül. De pl. száraz lesz a bőröd, vagy épp totál pattanásos. Törik, hullik a hajad. Esetleg romlik a látásod, elromlik egy-két fogad, lesz valami refluxod vagy hasonló, a lelassuló anyagcserétől jöhet később emésztési probléma is, mert annyira fog ragaszkodni mindenhez a szervezet, hogy a mérgeket sem fogja kiszűrni, inkább megpróbálja beépíteni. Ehhez még nehezebb koncentráció, lassúbb reakcióidő stb.
A fogyás egy dolog, olyankor muszáj kevesebbet enni, különben sosem veszítjük el a felesleges zsírt, ami szintén nem jó az egészségnek. De ha már egészséges a súlyunk, akkor továbbra is kevesebbet enni, mint amit elhasználunk, az nem fog működni. Először csak nemkívánatos hatásai lesznek, mint pl. a további fogyás, nem olyan szép bőr. De évek alatt ennél több baj is jön.

Amúgy ha sportolsz, akkor éppen a fehérjeturmixokat is bőven bevetheted. Nem a tiszta fehérjét, hanem az olyan étkezést kiváltó mixeket, amikben szénhidrát és zsír is van. Azt csak el kell kortyolgatni edzés után, és van benne bőven kalória.

2 évé
#1274
jancsoreka 1
Olajos magvakat eszem. Tejterméket mondjuk semmilyet és a húst is kerülöm. Nyilván ez lehet a fő ok. Azért baj, vagyis nem tudom, hogy baj-e végülis, mert nem akarok már fogyni, viszont ha van időm, akkor sokat sportolok, akkor nagyon kevés. Elvagyok vele, inkább az lenne a kérdés, hogy hosszú távon milyen egészségügyi hatásai vannak. Lehet, hogy semmilyen? Vagy egy idő után összeesek? Vagy már megszoktam?

2 évé
#1273
Lousha
reply to jancsoreka's post #1271
A BMR-nek tök mindegy az aktivitásod, az csak az alapjárat kalórián változtat.
1400-as BMR mellett miért probléma, ha nem tudsz 1500-nál többet enni? Konkrétan annyit kéne a fogyáshoz...
De amúgy igen, ha a "rendes" étkezésnél csak kis adagokat kívánsz, akkor nassolgass egészséges, de kalóriadús dolgokat, azzal meglesz a kellő kalória is, meg még az egészségedért, bőrödért, körmödért, érfalaidért, emésztésedért, szívedért stb. is teszel. 100 kalória dióból elfér a tenyered közepén, egy falatra megehető,
Csinálj előre sok-sok kis dobozkányi rágcsát magadnak, amikor mondjuk egy hétvégén van időd. Olyan kis apró dobozkákba, amibe pl. bébikaját lehet pakolni. Tegyél mindegyikbe kb. 100 kalóriányi cuccot, ahogy devia is írta, aszalt szilvát, mazsolát, diót, mogyorót, kesudiót, pár kocka kemény sajtot (ezt nyilván tartsd a hűtőben felhasználásig), és amikor jössz-mész, legyen mindig nálad 1-2 dobozka. De jó erre a célra egy fél barack, pár szem szőlő, megcsepegtetve 10-15 gramm mézzel is. Végső esetben pedig müzliszelet.

A főétkezéseket pedig meg lehet tolni egy-egy kanál (megolvasztott) kókuszolajjal. Jó sok kalória, íze alig, viszont jó egészséges. Pl. egy csirkemell rögtön szaftosabb, kívánatosabb lesz tőle, de a párolt zöldségeknek sem rossz, pergősek, csillogóak lesznek.

2 évé
#1272
devia 273
reply to jancsoreka's post #1269
Ahogy írta Lousha lentebb, egyél magvakat, gyümölcsöt, aszalt (!) gyümölcsöt, finom sajtokat, és máris meg lesz a kalória beviteled, még több is. Ezektől nem leszel telített, nem okoznak rosszullétet, sőt ! :)

2 évé
#1271
jancsoreka 1
Átlagos aktivitás mellett 1396.

2 évé
#1270
Lousha
reply to jancsoreka's post #1269
Mennyi a BMR-ed?

2 évé
#1269
jancsoreka 1
Hónapok óta nem tudok 1500 kalóriánál többet enni. Ez is úgy jön ki átlagra, hogy sokszor 1200-1300, néha meg összejön 2000. De az csak akkor, ha pl sütit eszem vagy egy tábla csokit - aztán persze rosszul vagyok. Nem úgy fest, hogy ez változna... Az okát tudom, tavasszal a sok idegtől képtelen voltam enni, aztán meg a házfelújítás miatt nem ment, most meg már nem is kívánok többet. Ennek hosszú távon milyen hatása lehet? Hozzájárul persze a szétesett emésztésem is, amivel nem tudok mit kezdeni. Ahogy zsírosat vagy kenyérfélét eszem, a rosszullét pár órán belül garantált. Lehet ezt hosszú távon bírni, vagy nem? Nem direkt csinálom!!!

2 évé
#1268
Lousha
reply to Lili81's post #1267
Nem feltétlenül. Az a 20 deka egy matekegyenlet eredménye, te meg nem matekegyenlet vagy :)
Azért ilyen kevés, mert valószínű ülő életmódot állítottál be, így azzal számol a rendszer, hogy a létfenntartó funkciókon kívül összesen kb. 300 kalóriát használsz el naponta. Ez azért elég kevés emberre igaz valójában. Szóval könnyen lehet, hogy többet fogsz fogyni, mint 20 deka. De az is lehet, hogy tényleg annyit. Meglátod, hogy alakul. Ami biztos, hogy amint beindul a fogyás (ez sajnos nem biztos, hogy azonnal meg fog történni, légy türelmes), sokkal jobban fogod érezni magad hétről hétre. És akármilyen tempóban, de jól fogsz fogyni, nem egy löttyedt zsírhalom lesz a végeredmény, hanem egy olyan, vékonyabb test, amire büszke tudsz lenni, amiben jól érzed magad.
Ha gyorsítanál rajta, akkor sport, sport, sport.

Az 1700 kalória nagyon nem sok, de megértem, hogy most soknak látszik. Megszoktad a kevesebbet, ennyi. Bele fogsz rázódni. Eljön az az idő, amikor kevésnek fog tűnni :)
Addig is nézd meg pl. a zsírfogyasztásodat. Sokunk esik abba a hibába, hogy a zsírcsökkentés szellemében szinte nullára redukálja azt. Ez sem jó. Ha nálad is így van, akkor egyél pl. olajos magvakat időnként. 15 gramm dió (ami kb. 6 szem, iszonyú kevés...) 100 kalória máris. Egészséges, nem érzed magad tőle kitömött libának, és könnyen magadnál is tarthatod bármikor. Szóval ha mondjuk csak 1300 kalória jött össze normál étkezésből aznap, nem kell feltétlenül még csirkemellért nyúlni, és erőltetni magadba, csak dobj be kb. 24 szem diót, és készen vagy.
Plusz nem muszáj folyton nyers zöldségeket enni. Főzelék is lehet diétás, krumplipüré lehet diétás. Rakott ételekből is végtelen a variáció. Ezekben egy kicsit több a kalória, mint egy zöldsalátában, de még mindig bőven készíthetők nem kalóriabomba verzióban.

2 évé
#1267
Lili81 8
Sziasztok, itt megint én... Átállítottam a keretem a lentebb írt bmr-es dolgok miatt bmr fölé, ami 1610, így 1700-ra, le is ettem... Elolvastam a fórumot, és értem a dolgokat... Átállítottam a beállításokba ahogy javasolva van, hogy a heti fogyással játszottam addig, míg ki nem jött a bmr + 100 kcal, az alapkcal égetésem 1933, de normális az, ha bmr felett eszem, akkor max heti 20 deka fogyás lehetséges? Mindenképp jól akarom csinálni, tehát ha ennyi, akkor ennyi, eleve a kezdeti lendület után most a héten helybe topi van, sőt, néha mintha szivesebben mozdulna fel, mint le, de a 20 deka olyan kevésnek tűnik, és az 1700 kalória 5-re elosztva egészséges ételekből rengeteg, olyan mennyiségek, hogy a fülem ketté áll, jó, rengeteg nyers, vagy párolt zöldség, de hogy a kalória is meglegyen, sok, ma szinte mindennel alatta maradtam egy picit.... Szóval akkor törődjek bele, gyorsan jött plusz kilók, sokáig megtartva lasssan búcsúznak?

2 évé
#1266
Lili81 8
Köszönöm!!! :o) És mindenkinek sok-sok sikert! :o)

2 évé
#1265
Lousha
reply to Lili81's post #1264
Ahogy mondtam, olvasd el a lentebb megjelölt hozzászólásokat, akkor érteni fogsz mindent.

A zsírosan fogyás alatt azt értem, hogy csökken a súlyod, de közben felemészti a szervezeted az izmaidat, és zsírt épít helyette. Kevesebb kilóval, de magasabb testzsír-százalékkal ér véget a kaland.

Igen, a fehérje minimum, a többi maximum.

A kereted változik automatán, de időnként érdemes utánaállítani.

2 évé
#1264
Lili81 8
Hú, nagyon köszi, akkor holnaptól módosítok, mondjuk volt hogy kicsit meghaladtam az 1500-at, de volt, hogy alatta maradtam-nem tudatosan.... Akkor megpróbálok 1650 körül neki futni, max 1700...Jól sejtem, hogy ahogy mennek le a kilók, figyelnem kell a súlyomhoz tartozó bmr-t, és aszerint csökkenteni a keretet, úgy, hogy afölött maradjak kicsivel? vagy ha beállítom a bmr fölé eső keretemet, akkor már a gép aszerint fogja majd módosítani, ha nem kalóriakeretet állitok be fixnek, na ez majd kiderül, de akkor súllyal ez is apad, ugye? Mi az a zsírosan fogyás? Én tartósan akarok mindenképp, nem is értem, eddig hogy élhettem ebbe a testbe, és hogy lehet fogyni ilyen jó kajálás mellett, csodás... Még azt akartam kérdezni, hogy a napi keretet hogy célszerű elosztani? Nekem most úgy van, hogy R: 25% T:10% E: 35% U: 10% V: 20% Amit viszont a gép javasol fehérje szénhidrát zsír, az úgy jó, ugye, fehérjét túl lehet lépni, másikak maradjanak kereten belül? Nagyon köszi, még új nekem ez az egész, de hamar bele lehet jönni, és nagyon jó! :)

2 évé
#1263
Lousha
reply to Lili81's post #1262
Bizony neked a jelenlegi súlyoddal 1606 a BMR-ed. Ergo minimum ennyinek, vagy e felett 50-100 kalóriával kéne lennie a keretednek.
A fogyás akkor is megindul, ha BMR alatt vagy, csak a tartóssága nagyon valószínűtlen, és a későbbi kellemetlen mellékhatások, mint a duplán visszahízás, zsírosan fogyás nem annyira kívánatosak.
Egyelőre nagy baj biztos nincs, nem régóta eszel túl keveset és nem drámaian keveset. Ha hamar korrigálsz, aligha lesz gond.

Ha még nem tetted, olvasd el a Köteletlen csevegés topikban az 5544 és 5543 számú hozzászólást.

Sok sikert!

2 évé
#1262
Lili81 8
Sziasztok! Egy kis segítséget kérnék, aug 1-e óta használom az oldalt, és szárnyalok, DE..... :) Nő vagyok, 34 éves, és 163 centis magasságomhoz voltam 91,1 kg, lépnem kellett..... Körbejárás után minden adat után azt dobta a gép, hogy 1500 kalóriát kellene ennem a heti fél kg-os fogyás eléréséhez, én ezt céloztam meg, mert 110-es volt a derekam, 113 a hasam, és hát nem akartam hirtelen fogyni a bőröm miatt. Az első hét szuper volt, lepörgött 4 kg, aztán 1,5, aztán megint e körül, vasárnapi mérésnél, ami a 3. volt, voltam 84,4, és a derekam 101, hasam 103, combból is sok ment le... Az természetes, hogy kezd leáálni a fogyás, gondolom kezdeti folyadék, salakanyag, stb dobta meg, de jó kezdés volt, lelkessé tett, most hétvégére kellene 83,9 lenni, ha csak a fél kilóval számolok, most mintha kicsit torpanás lenne, mert ma reggel 84,6 voltam, tehát vasárnaphoz képest pici plusz....Anyagcsere működik, szinte minden étkezést követően az eddigi egy helyett, amit kidobott a gép fehérje satöbbi, azt is nagyon jól sikerül kihoznom, fehérjét túlteljesítve valamelyest, szénhidrátban zsírban bőven beleférek, van, hogy fele, nagyon jó kajákat sikerül már összedobnom, ami ízletes, jó adag, sok zöldség, kellő fehérje, stb... Amin megakadtam, az a BMR, én erre nem is figyeltem eddig, de nekem az 1667 volt 91 kilósan, akkor e fölött kellene ennem, és nem 1500? Eddig szépen fogytam, megyeget le, nagyon látványos, és annyit eszem, ugye minden nap kevés kalóriából, tehát többnyire párolt zöldségekből próbálok köretet kreálni a hús mellé, hogy jól is lakjak, meg bele is férjek, úgyhogy én ilyen jókat, és ennyit nem ettem előtte, csak most helyes tápanyogokat viszek be 5-ször, de jól értelmezem, ha nem bmr felett eszem, akkor jojó? Bocsi, csak összezavarodtam ,emrt eddig csak a javasolt értéket, az 1500-öt tartottam ,a többivel nem is foglalkoztam.... Köszi előre is! :)

2 évé
#1261
Bojtika 8
Szinte hihetetlen, de amióta átállítottam a napi keretemet 1500-ról 1400 kcal-ra (a nem egészen 1200 Kcal BMR mellett), és emeltem a fehérjén, azóta megint jobb a közérzetem, és már megyek szépen visszafelé az 50 kiló irányába már az 55-ről.

A formám is kezd visszajönni, a hasam is lapul szépen. :D
Lábra még gyúrnom kell, de úgy általában, tegnap már ment a 45 perces mozgás, egyfolytában csináltam a 10-15 perces kicsiket.

2 évé
#1260
feketeinci 1 3
Ha már megemlítettem a doki nevét, és nézelődtem utána a neten, találtam egy rádióműsort. Meghallgattam, és nekem érdekes volt.
A szabad gyökökről és az antioxidánsokról szól, azok összefüggéséről, és a mozgás szerepéről (akár napi 30 perc erőltetett séta), ami hosszú időn keresztül megvédi a szervezetet a betegségektől.
Beszélnek az izomlázról, ami tulajdonképpen nem jó, de a szervezetet arra készteti hogy védekező mechanizmust fejlesszen ki magának.
Ha valakit érdekel:
http://www.mediaklikk.hu/radio-lejatszo-kossuth/?date=2015-07-18_14:32:00&ch=mr1


2 évé
#1259
feketeinci 1 3
reply to sinnesro's post #1258
Hát nem tudom. Dr Sőti Csaba...tuti hogy doktor, de hogy milyen pszicho vagy pszihi......nem látom a neten sem. Írhatott volna (szerintem), de tőle sem kellett.

2 évé
#1258
sinnesro 173
reply to feketeinci's post #1253
A pszichológus egészen biztosan nem írt fel semmit, hiszen nem orvos, nem írhat receptet. Valószínűleg pszichiáternél jártál, az valóban felír, de ha normális, tanácsol pszichológust, terápiát, stb.
Na én aztán sokat elfogyasztottam belőlük. Volt egy-két jó, a többi nem nekem való, mert hiszen ebben is meg kell találni a nekünk valót, mint egy fodrászt vagy kozmetikust. :-)

2 évé
#1257
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1255
Nem jöttem még rá hogy tudnám csillapítani, és őrjítő tud lenni. Még ilyen nem volt hogy 3 éjszaka is legyen egymás után, már izomlázam van a lábaimban a mozgatástól, ugyanakkor a mosott k@kihoz hasonlítok :(
Sajnos a fiam örökölte, mesélte hogy általában a repülőn jön rá (Thaiföldre meg Kínába jár a munka miatt, nagyon hosszú 10 óra nyugtalan lábbal ülve).

A Lyrica nevű gyogyit használom, nem lenne szabad így szedni hogy egyet bekapok és kész, de ez használ, utána egy időre abbahagyja.

2 évé
#1256
Bojtika 8
reply to Dettyy's post #1251
Tényleg képes voltál mindenhova bemásolni ezt?

NEM MEGYÜNK ODA.

Ennyi.

2 évé
#1255
Bojtika 8
reply to feketeinci's post #1253
Inci!!! Ez a nyugtalan láb nekem is megvan!
Amikor az eredeti túlsúlyom megvolt, akkor kezdett egyre súlyosabb lenni, és amikor már elkezdtem fogyni és mozogni, akkor lett annyira szörnyű, hogy éjszaka felkeltem járkálni és guggolgatni.
Azóta ahogy erősödött a lábam, kezdett szűnni. Most ahogy picit visszaszedtem, és ahogy az izomzatom "visszagyengült", megint zavaróbb kicsit, de már csak a bal lábamban érzem. És el is tudom tudatosan lazítani, ami régen nem is sikerült.
Én semmit nem szedek rá, de azt is megfigyeltem, hogy amikor éppen nincsen itthon magnéziumos L-karnitinem, akkor súlyosbodik.
Általában segít, hogy egyre többet dolgozom lábra.

A másik, hogy egy összetekert takaró mindig az ágyamon van, és ha csak onnan tévézek, akkor is felrakom a lábamat.
Éjszakára is az ágyamon van ez a henger, néha felteszem rá a lábam, de úgy hajtogattam, hogy mellette ki tudom nyújtani, ha az esik jól. Sokszor meg úgy alszom, hogy oldalt fekve, a nyugodtabb lábam kinyújtva van, a mozgós meg a tekercsen, behajlított térddel.

2 évé
#1254
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #1252
A face-n volt már, hogy láttam a bázis hirdetését, pl: amikor keresett Adminunk számítógépes szakembert. De írni, hogy lehet-e, azaz van-e ilyen oldal azt nem tudom, de tényleg minek, amikor itt beszélünk több topikban is, és korlátlanul!

2 évé
#1253
feketeinci 1 3
reply to Borcsa78's post #1246
Nyugodtan írogass, mindenből tapasztalatot nyerünk :)
Én például már többször mentem életem során pszichológushoz, nagyrészt azzal kezdték hogy felírtak valamit és kész.
Szerintem ez a probléma is a génekkel jön....nálam legalább is ha végiggondolom a családot........
De az idő múlik, és fejlődünk, tanulunk, saját tapasztalatokat szerzünk és hallhatunk mástól is hasonlókat.
Én kb. 3 éve voltam utoljára pszichológusnál, és nem fogadtam el a gyógyszer felírást, addig mentem amíg olyat nem találtam, aki nem gyógyszerrel akart tömni. Hogy volt-e a sok-sok beszélgetésnek gyógyító hatása....háááááát....nem tudom még most sem, csak remélem. Azért írom le ezeket, mert jóval idősebb vagyok, és talán több a tapasztalatom.
Egyik problémám a "nyugtalan lábak" szindróma, ami éppen most jött rám 3 napja. Ez annyit jelent, hogy a lábaimat kényszeresen mozgatnom kell, nem tudok nyugodtan sem ülni, sem feküdni.....így aztán a melóban is zavar (iroda) meg persze elaludni sem tudok, még dupla altatóval is órákig tornázok az ágyban. Nem alszom ki magam, persze fáradt vagyok, és ilyenkor rám jön egy kényszeres evés is. Őrület volt az éjfélkor megevett 3 lekváros abonett, mert nem bírtam tovább :( Persze ezidő alatt túl ettem egy kicsit a keretemet is, hiába igyekeztem :(
De már megtaláltam a megoldást erre a problémára is, és nem az orvos segített, csak egy véletlen hozta :)
A netet bújom, és rátaláltam egy tanulmányra, ahol ugyan az epilepsziáról írtak, de a gyógyszer mellékhatásaként megfigyelték hogy erre a szindrómára is jótékonyan hat.

Elmentem a körzetihez, és elmondtam neki, megbeszéltük hogy felírja és kipróbálhatom, persze óvatosan. Nem volt olcsó mulatság, így hogy nem szakorvos írta fel, 17 ezer volt egy doboz, de kit érdekel ilyenkor mennyibe kerül, csak használjon!
És használ! Vannak mellékhatásai, de már én irányítok! Ha bekapok 1 szemet este, simán alszom és nagyon jól....most aludtam 11 órát egyhuzamban! Most 2-3-ig olyan leszek, mint aki be van rúgva, úgy is beszélek (ha van kihez)...de utána nagyon jól fogom érezni magam, és a nyugtalan lábak egy időre békén hagynak.

A kajálás miatt napok óta aggódva nézegetem a mérleget, de csak kicsit mozdult felfelé, sőt ma reggel valamiért 0,7kg-al mutatott kevesebbet mint tegnap.
Erről még nincs sok tapasztalatom, mert csak 1 éve méregetem magam, azóta kb 2-3x kellett ezt bevennem, de nem néztem összefüggést a súlycsökkenéssel.

Ezt a litániát azért írtam le, hogy bátorítsalak, nyugodtan írj, beszélj a pszichológussal, de a megoldás mindenképpen benned van, te írányítasz!

2 évé
#1252
feketeinci 1 3
reply to Dettyy's post #1251
Elég egy helyre írnod, mindenki olvassa :)

Nem tudom hogy van-e face csoport, én nem vagyok benne, nem is hiányzik.
Nem elég a Bázis oldal? Rengeteg tapasztalat van fenn.

Attól még lehet hogy van ilyen :) De lehet hogy nincs :)

2 évé
#1251
Dettyy
Kaloriab@zis tapasztalatok, motivaciok es minden mas:) Fbook csoport, lehet mar van ilyen csak en nem tudok rola:)

2 évé
#1250
sinnesro 173
reply to Borcsa78's post #1246
Örülök a döntésednek. Ez az első, és a legfontosabb lépés: beismerni, hogy gond van, és segítséget kérni!

2 évé
#1249
Bojtika 8
reply to Borcsa78's post #1246
Borcsa, mindezek mellett emlegeted a saját sütésű, teljes kiőrlésű dolgokat.
Eszerint te is benne vagy a kenyér-felvágott-salátalevélke rutinban. Ami nem jó arányokat tartalmaz, és nem is telít eléggé.

Zabpehely, zabkorpa, házilag összerakott müzli, hmmmm?

Igaz, ezek telítenek. Azt meg egyelőre nem szeretnéd. De túllépsz ezen a szakaszon, mert bátor vagy és erős!

Nézzed csak, olvasni való:

https://docs.google.com/file/d/0B-Y8kesXw7QIMTYwOGM0NzMtYTk1NC00YWVjLThiODktMzkxZTdlMWZkZWJl/edit

Sok szeretettel kívánok Neked szép estét mára.

2 évé
#1248
Gonoszka1
reply to Borcsa78's post #1246
Szia! Nagyon jó döntést hoztál! A lehető leghamarabb menj el hozzá, hogy minél hamarabb elkezdhesse a kezelést! Sok sikert, és jelentkezzél, hogy mi van veled!

2 évé
#1247
Lousha
reply to Borcsa78's post #1246
Szerintem jó döntést hoztál. Ha fizikailag nem tudod magad rávenni az evésre, az már tényleg baj. Reméljük, segítséggel rendbe jön a dolog hamar. Előre is sok sikert! :)

2 évé
#1246
Borcsa78
reply to sinnesro's post #1231
Sziasztok! Köszönöm a tanácsokat, azt hiszem pszichológus lesz a köv. lépés. Honvédségnél vagyok, nálunk van egy szuper csaj, elmegyek hozzá, mert nem merek többet enni...hiába tudja az agyam, hogy kell, be is készítem, de mikor ott vagyok, hogy jön a "plusz falat" nem megy.
A barna cukor és a méz nem minden mennyiségben eszem :) reggeli kávéba teszem és ennyi. Ha édességre vágyom, az gyümölcs vagy (mensi, peteérés idején...bár sajnos nincs, de a tünetek megvannak) xilittel sütök magamnak. Ja, cukrász is vagyok, így elég sokmindent el tudok készíteni magamnak egészséges alapanyagokból. Az edzés mindig heti kb. 4 alkalom, a fehérjével gondoltam, hogy nem fonnyad az izmom...de igazad lehet, hogy ennyi kalóriánál édes kevés. Az edzéseim heti 2 saját súlyos edzés, 2 kardio, ahogy az edzésterv beosztja nekem (azt is program szerint csinálom). Ja és halból simán megennék fél kg-ot :D, mert imádom, a családban mindenki horgászik, rengeteg a halunk! De persze ezt sem teszem meg. Szóval egészséges étkezést úgy gondolom jól csinálom, a vitaminokat, ásványi anyagokat szedem, a mozgás megvan. Csak a lelki dolgok...:( Ez a borzalmas bűntudat, ha többet eszem és ugyanez, ha kihagyok vmiért egy edzést. Na jól van, nem magyarázkodom többet, ne haragudjatok! De nincs kivel beszélnem erről. Megyek a dokihoz. És nagyon hálás vagyok Nektek, hogy ilyen rendesek vagytok és megpróbáljátok helyre rakni az ember agyát anélkül, hogy bárki is bántana! Tényleg köszönöm! :)

2 évé
#1245
bmati 405
reply to cselida's post #1242
Min. 4, de inkább 8-10 hetet várj az eredményekkel.
Jöhetsz hamarabb is. :)

2 évé
#1244
cselida
reply to feketeinci's post #1243
Ez nagyon jó, köszönöm :)

2 évé
#1243
feketeinci 1 3
reply to cselida's post #1242
Böngészgetés közben találtam egy oldalt, ami az inzulinra is kitér, bár engem a gyors és lassú felszívódású dolgok érdekelnek most.
Lehet láttad már, de lehet hogy nem.
Hátha érdekel.....

http://shop.builder.hu/lassu-es-gyors-felszivodasu-szenhidratok-melyiket-mikor-a1207

2 évé
#1242
cselida
Szia bmati!
Nagyon szépen köszönöm, most elkezdem követni ezt a módszert. Pontosan 4 hét múlva jövök, és elmondom, mit értem el :)

2 évé
#1241
bmati 405
reply to cselida's post #1238
Szia!
A fehérjével azért óvatosan, mert a túl sok fehérje megterheli a vesét, azért is kellene sok kis adagra felosztani. A zsírt és a fehérjét azért kell megemelni, hogy meglegyen a napi bevitt kalória, mert jelenleg tartalékol a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebbet kellesz enned ahhoz, hogy ne emelkedjen meg a súlyod, de előbb-utóbb fel fogod adni és utána elkezdesz sokat enni, aminek következtében gyors hízás jön (ez a jojó effekt). Ha most megemeled a kereted, akkor 2-3 hétig hízhatsz, de utána el fogsz kezdeni fogyni, viszont addig is 1-4 kg felmászhat.
Az olajos magvakra a minőségi zsír miatt és a kalóriatartalma miatt van szükség, mert anélkül elég nehéz lesz összeszedni a megfelelő mennyiségű és minőségű zsírt. A hal jobb, de gondolom nem eszel meg napi min. 500 grammot. Ha eszel olajos magvakat és tojássárgáját, akkor már felesleges pénzkidobás a szójalecitin. Ha még sok van, akkor szedd el nyugodtan, mert nem fog ártani, csak a helyedben én azt a pénzt inkább egy jó multivitaminra költeném.
Az alacsony GI-ű és GL-ű szénhidrátok csak minimálisan emelik az inzulint, ezért is ajánlottam azokat.
Zsírokból érdemes a telítetlen zsírokra hagyatkozni (elsősorban a többszörösen telítetlen).
Nem írtad, hogy hány kg vagy. Szorozd fel a súlyodat 1,2-1,5-tel és grammban megkapod, hogy mennyi fehérje kellene, zsírból pedig szorozd 0,7-1-gyel. A napi beviteled pedig legyen meg 1700 kcal. Ha nem lenne meg még így sem, akkor még egy kis fehérje mehet, viszont igyál nagyon sok folyadékot és fogyassz rostokat is (a sok folyadék ugyanis nemcsak a fogyást segíti, hanem a fehérjék lebontását is). A folyadékbeviteled min. a testsúlyod 20-ada legyen literben naponta.

2 évé
#1240
Bojtika 8
reply to cselida's post #1234
Pár napon át nem voltam itt, most olvasok vissza.
A 700-800 kcal napi keret nagyon, de nagyon alacsony!

A BMR az a kalóriamennyiség, amely minimálisan szükséges (a személyes paramétereid alapján) az életben maradáshoz, ha csak fekszel és élsz.

Ha ezt az értéket 100-200 Kcal-al meghaladod, akkor még mindig kevesebbet eszel, mint amit a napi tevékenységgel felhasználsz, azaz kalóriadeficitben vagy, csak éppen az egészséges mértékben.
Bmati jól írja, csak higgy neki!

Most nagyon sajnálom, hogy nem másoltam és mentettem el azonnal azokat a hozzászólásokat, amelyekben leírják a tagok, hogy nem akarta elhinni a beállítási tanácsokat, végül kipróbálta, és utólag hálás érte, mert így fogyott.
Hasonlót többen írtak már le.
A Sikersztorikat megtalálod az Információ fül alatt, azokban is leírták a beállításokat valamelyest.

Végöl is, ha eddig a megszorítás ellenére híztál, akkor mi szól az ellen, hogy megszüntesd a megszorítás ésszerűtlen mértékét?

2 évé
#1239
Bojtika 8
Szia Cselida!

Fontos a CH mellett az is, hogy azt a napi mennyiséget miből szeded össze.
Fontos még, hogy mennyi a két másik "makró", a makrotápanyag, a fehérje és a zsír aránya.

Azért híztál, mert a szervezeted éhezett az 1500 Kcal-al.

Az arányokat szabadon is be lehet állítani, ha az embernek van elképzelése a minimumról. De Nálad előbb a napi kalóriakeretet kellene jól belőni.

2 évé
#1238
cselida
Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat. Sok hasznos tanácsot olvastam, ám nem gondolom, hogy a szénhidrát emelése jó lenne, mert ha emelem a szénhidrátot, emelnem kell az inzulint, ha emelem az inzulint jönnek továbbra is rám a kilók.Mert nálam - de ezt leírtam - nem a túlzabásás az oka a kövérségemnek, hanem az inzulin. Azt viszont nem hagyhatom el teljesen, bár nem tudom mi a rosszabb, belehalni a szövődményekbe, vagy belehalni a kövérségbe.
Én nagyon fegyelmezett nő vagyok, és ha az orvos előírta, hogy mennyit egyek, akkor betartottam. - Eddig - Most azért keresek más lehetőséget, mert ez nem vált be.

Gonoszka1 !A fogyókúrám elkezdése előtt 1400 kalóriát ettem, és 150 volt a CH. Ha most megemelem 1550-re, akkor egyértelmű a hízás. Egyszóval ezt most nem igazán értem.

bmati! A fehérje és zsírbevitelt nem irta elő senki, henem itt az oldalon beállítottam a napi kalória keretem, és ezt dobta a gép. Azt gondoltam, hogy ez irányadó. Halat eszem, bár tudom nem annyit, mint amennyit kellene, de próbálom emelni, az olajos magvakat nem értem, mert nagyom magas a kalória tartalma. Nem igazán értek ezekhez az étrend kiegészítőkhöz, csak olvasgatok, az omega 3 határozottan jól működik a koleszterin szintemnél. A szójalecitint csak nemrég kezdtem el szedni, akkor hagyjam abba?

Kérlek benneteket, hogy abban segítsetek, hogy hány gramm fehérjét, és hágy gramm zsírt kell bevinnem, ha a CH alacsonyan akarom tartani.

2 évé
#1237
bmati 405
reply to cselida's post #1234
Szia!
A szénhidrátot tartsd 130-150 gramm között (ennek a nagyja pedig lassú felszívódású legyen, tehát alacsony GI és alacsony GL), viszont a zsírbevitelt emeld meg, hogy meglegyen a napi kereted. Neked napi 1700 kcal-t kellene fogyasztani mozgás nélkül. Amikor mozogsz, akkor pedig a sporttal töltött idő kb. 60%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A fehérjebevitelt és a zsírbevitelt ki írta elő? Csak mert a fehérje esetében a testsúlyod 1,2-szeresét meg kellene enni grammban (szóval esetedben, hogy a veséd is tartsa a tempót, nem ártana napi 6-7 étkezést beiktatni /amúgy is napi 5 étkezés kellene/ és egyenlően elosztani a fehérjét).
A zsírhoz annyit, hogy halat és olajos magvakat kellene fogyasztani. A szójalecitint nem szoktam ajánlani, de az omega 3 jó dolog.
Mozgáshoz annyit, hogy egyelőre a sétálás elég, de csak kétnaponta sétálj. A köztes napokon pedig elmehetnél biciklizni (ha tudsz és van mivel és hol). Otthon végezhető erősítések is vannak (nem ugrálósak és könnyebbek is, amikhez nem kell szinte semmi sem/ami mégis kell, az pedig általában van otthon/).
Hajrá! :)

2 évé
#1236
bmati 405
reply to Borcsa78's post #1225
Szia!
A mozgásodat meghagyhatod nyugodtan annyinak, viszont a keretedet rendesen emeld meg. Nem szoktam javasolni fix keretet, de az esetedben állíts be 2000 kcal-át napi keretnek, amit egyél is le és amikor sportolsz, akkor az azzal töltött idő 2/3-át is írd be és azt is edd le. Emellett napi min. 3 liter folyadék, amikor nem edzel, edzős napokon min. 4 liter.
Azért nem jön meg, mert sanyargatod magad. Javaslom én is a pszichológust, emellett próbáld meg az agyadban azt erőltetni, hogy így formásabban fogsz kinézni, mint most és nem leszel nagyobb, hiába eszel többet. 169 cm-hez egyébként 65 kg-ig nem ártana feltömegelned magad lassan-fokozatosan (én a fenti beírt kerettel egy heti 0,18 kg-os "hízást" állítottam be, ami elég is).
A súlyod miatt pedig ne aggódj, mert a testzsírszázalék sokkal fontosabb. Csak nézd meg a két képet (a vékonyság marad, de változik a forma):
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
Napi 1,5-1,8 g/ttkg fehérje mehet az izomépítéshez, 3-5 g/ttkg szénhidrát (testalkattól függően, hogy mennyire vagy hízékony), 0,7-1 g/ttkg zsír. Innen már el lehet indulni.
Ha nem megy a fehérje, akkor edzés utánra szerezz be gyors felszívódású fehérjeport (lehetőleg tejsavófehérjét), de ami még ennél is fontosabb, hogy vegyél egy normális multivitamint és ásványi anyag kiegészítőt (pl.: Scitec Mega Daily One Plus).
Ha ezeket tartod néhány hónapig, akkor rendben leszel fizikailag. Emellett elvileg lelkiekben is jobban kellene lenned a mozgás miatt, de amíg a testképzavarodat nem teszed rendbe, addig lehet, hogy semmit nem fogsz ezekből észrevenni a lelki oldalon.

2 évé
#1235
Gonoszka1
reply to cselida's post #1234
Szia! Nem tudom, hogy pontosan milyen betegségekben szenvedsz, de fogyni sportolás nélkül is lehet! Én a BMR-ed környékére állítanám be a keretet, és azt le is enném. A ch ne legyen akkor csak 140 g körül, és a többit a fehérje és a zsír között kellene elosztani. Inkább a fehérje felé kellene tolni, de azért túl sok se legyen, főleg ha a veséddel is baj van. Mérlegre ne állj egy darabig, mert ha a BMR-ed köré felemeled a kereted, akkor 1-2 kiló visszamászhat, de ez ha rendeződik az anyagcseréd, akkor szépen le fog menni! Javaslatom, hogy a kertedet 1550 kalória állítsad, és aztán majd meglátjuk, hogy mi történik! És fontos lenne vitaminokat is szedni, mert főleg ezzel a pici kerettel nem vettél magadhoz elég tápanyagot, vitamint! És sportnak akkor most csak sétálgassál amikor van időd, csak ebben a melegben vizet vigyél magaddal! Még annyit, hogy a zsiradékból szerintem érdemes lenne a kókuszzsírra áttérni. Sok sikert!

2 évé
#1234
cselida
Szia Gonoszka1! Köszönöm szépen a válaszod, elolvastam, és vannak dolgok, amiket nem igazán értettem, de azt majd később. Most inkább arra kérek választ, hogy miért hízok, amikor betartom az előírásokat, és miért stagnál a súlyom, ha csökkentem az arányokat. Az orvos 150 g CH-t és 1400 Kcal-t javasolt. Nos én ez mellett híztam vagy 30 kg-ot. A napi inzulin emellett 90-95E volt. Miután már nem nézek tükörbe, (csak kicsibe, ahol az arcom és hajam látom) gondoltam, hogy kezembe veszem a kilóimat. A mostani BMR értékem 1545.97, az alapjárati Kcal, pedig 1855. Ha én ezeket, illetve ezek alatt 100-at tartanék, akkor az eddigi tapasztalatok alapján még gyorsabban híznék. A mostani beállításom 1200 Kcal, de ezt igyekeztem eddig 700- és 900 között tartani, a CH érték 134-re van beállítva, amiből átlag 70-et eszem. A fehérje (inkább állati eredetű) 45 gr, amit meg is eszek, míg a zsír 40 gr, amit sajnos az esetek 90 %-ban elérek. Azt hiszem ez baj. A táplálkozásomnál figyelek a GI-re, és fokozottam figyelek a folyadék bevitelre a veseelégtelenségem miatt is. Mindezek mellett csökkentettem az inzulint 30E-re!! Ezzel a bállitással annyit értem el, hogy az utóbbi 3 hónapban nem híztam. A zsírokra visszatérve, nem tudom, hogy miben milyen zsír van, ezért táplálék kiegészítőként naponta 1000 mg. Omega3-at és 1200mg szója lecitint viszek be. Olvastam az edzés fontosságáról is, de sajnos számos betegségem miatt csak sétálgatni tudok, de azt fogom is folytatni, ha lemegy a kánikula. Tudom, nehéz eset vagyok, de ha ezek után tudsz segíteni a beállításokon, megfogadom a tanácsod.

2 évé
#1233
Gonoszka1
reply to cselida's post #1232
Szia! Szerintem az semmiképpen nem jó, ha ennyire leviszed a keretedet! Szerintem a BMR-ed le kellene enned, és azt a ch-t beállítani amit az orvos javasolt. Ez gondolom, hogy olyan 160-170g. A többit fehérjéből és zsírból kellene bevinni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokat! Itt sok minden kérdésedre kapsz választ. A mozgás ha csigalassú, akkor is fontos, és nagyon jó ha csinálod! Ha elolvastad amit ajánlottam, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert, és nem elkeseredni!

2 évé
#1232
cselida
Sziasztok! Segítségre van szükségem. 61 éves nő vagyok, jelenleg 92,5 kg. a súlyom. Sajnos nem látok olyan topitot, ahol az én problémám tudom leírni, de látom a segítőkészségeteket, ezért írok ide.
II. típusu diabéteszem van. Amióta ráállítottak az inzulinra 30 kg-ot híztam, pedig akkor kezdtem el diétázni, papírforma szerint fogynom kellett volna. (ehhez jött még a változókor is) Nem eszek kenyeret csak reggelire 3 dkg-ot, nincs az étkezésemben tészta, sütemény, hozzáadott cukor és csak a főzéshez legminimálisabb zsiradékot használom. A kilók mégis rakódnak rám. Ahogy nő a súlyom, úgy emelik az inzulin adagot, szóval ez egy mókuskerék. Mára már egy kisgömböc vagyok, depressziós, nem szeretek mutatkozni az emberek. előtt. Kb. 3 hónapja eldöntöttem, hogy bármi áron, de lefogyok. Radikálisan lecsökkentettem az inzulin adagot, ezzel a bevitt kalóriát is 1000 alá kellett vinnem,(700-900 között van általában) hogy tartani tudjam a vércukor szintemet. Miután megtaláltam ezt az oldalt becsületesen, már- már betegesen mérek, számolok reggel délben este, de hiába. Nem fogyok! Meg kell még említenem a mozgást. Nos ezen a nagyon forró nyáron a mozgásom kimerül a napi tevékenységben, de számos betegségem végett nem tudok most mozogni. Egyébként napi séta volt/lesz beiktatva, ami általában 4 km. Nem tudom, hogy a séta mozgásként mennyit számít, mert csiga lassúsággal, de azért előre haladok. Igazából dietetikus tanácsára lenne szükségem, de azt nem tudom megfizetni, akik pedig rendelőintézetben dolgoznak, nos ott mindent kapok, lecseszést, lesajnálást, de tanácsot nem. Minden segítségnek örülök.

2 évé
#1231
sinnesro 173
reply to Borcsa78's post #1229
Csak két megjegyzés még: a méz és a barnacukor semmiben nem különbözik kalóriára a fehér cukortól. Ha ízlik, persze egyed, csak sokan azt hiszik, ezek fogyókúrás dolgok, hát nem.
A másik: a fehérjeportól nem fog nőni, de még megmaradni sem az izmod, ha 700 kalórián vagy. Önmagában az semmi, ehhez rendes táplálkozás, és izomépítő sport is kell.

2 évé
#1230
Gonoszka1
reply to Borcsa78's post #1225
Szia! A többieknek igaza van! Valószínűleg, hogy szükséged lenne egy jó pszichológusra, rengeteg vitaminra, fehérjére! Nekem van egy olyan gyanúm, hogy átbillensz az anorexia felé, ezért is nem mersz enni, és ezért akarsz még mindig fogyni. És ezt nagyon komolyan kell venni, mert sajnos komoly következményekkel járhat! Szerintem már lassan nagyon sovány vagy, és a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat! Mindenképpen emelni kell a kereteden, mert ez a keret nagyon-nagyon alacsony! És tudomásul kell venni, hogy ha végre emelsz a kereten, akkor pár kiló vissza fog jönni, de ez természetes, hiszen az anyagcseréd épp, hogy létezik még. Ne keseredjél el, hanem rázd meg magadat, és arra törekedj, hogy ezentúl egészségesebben étkezzél, és minenképpen javaslom a mozgást, a tornát, hogy formásodj! Elárulom azt, hogy sokszor nem is a kiló sázmít, hanem az izomzat! Már többször linkeltek be ide olyan képeket, hogy ugyanakkora súllyal egy izmos nő vékonyabb, mint egy alig izommal rendelkező. Az izom nehezebb mint a zsír! A neten biztos találsz ilyen képeket, nézzél körül! Sok sikert kívánok Neked, és mindenképpen kérjél szakorvosi segitséget!

2 évé
#1229
Borcsa78
Nagyon köszönöm, hogy írtok Nekem és, hogy ilyen kedvesek vagytok. Erre van szükségem, nem csak a leszúrásokra, amit a környezetemből kapok...Az sajnos azért olyan, mintha "kútba beszélnének", mert ők nem tapasztalták ezt a dolgot, az életen tartó fogyókúrázást, a próbálkozásokat és főleg a kalóriaszámlálás módszerét...Még a munkahelyemen is grammra mérek mindent...:) Teljesen igazatok van Tudom! És Csak Ti tudtok rádöbbenteni az igazságra, mielőtt vmi komolyabb bajom lesz! Egyébként a kalóriaszám főleg zöldség, gyümölcs, hús, kefír, teljes kiörlésű dolgok (én sütök mindent), édesítőnek méz, barna cukor, xillit. Emellett vitaminok cink, magnézium, kalcium, c vitamin, d vitamin, edzéskor isotóniás pezsitabletta, edzés után protein power fehérje. Párom azt mondja pihenőnepon is igyam a fehérjét, mert ugye veszítem az izmom...És minden nap gyógytea keverék a hormonszintem visszaállítására, de tudom, hogy ettől még a szervezetem alapjáraton működik ennyi bevitellel...Szóval próbálok egészségesen étkezni, de nagyon örülök, hogy ezeket leírtátok, mert igen, babára is készülünk, egyből, mikor a párom hazajön, de így nem fog menni. És köszönöm, hogy leírtátok a "picit hízás, visszaállás a normálisra elméletet", azon vagyok, hogy ne fogjam fel tragédiának és egyensúlyba kerüljön a testem-lelkem. Szóval Tényleg Nagyon Köszönöm Nektek!!!!! És a pszichológuson elgondolkodom...

2 évé
#1228
feketeinci 1 3
reply to Borcsa78's post #1225
Több véleményre vagy kíváncsi, ezért elmondom az enyémet is.
Szerintem minden emberben 2 dolog működik, az ösztönös biológiai igény és a psziché. Az egyik simán elnyomhatja a másikat, a cél a megfelelő egyensúly megtalálása.
Jelenleg nálad a psziché sokkal erősebb, mint az ösztön, szerintem ezért nem eszed meg azt amire a testednek szüksége van. (szerintem az anorexiásoknál is ez a probléma)
Ezt kihasználva a fejedben kell elrendezni ezt a dolgot, ha már az ösztönöd nem segít tudatosan kell arra törekedned, hogy mindenképp megegyed a BMR-ed szintjét, sőt pótold is ki a hiányzó mikrókat mielőbb hogy a tested mielőbb visszaálljon a normális működésre. (étrend kiegészítőkkel, vitaminokkal)
A tudatodat át kell állítanod arra, hogy erre szükséged van, hiszen van egy célod, amit nem tudsz elérni ha ennyire kevés a beviteled.

Hogy esetleg felszedsz pár kilót ezalatt az idő alatt? Lehetséges, de semmiképpen nem tragédia, hiszen célod elérése után simán le tudod adni azt amit feleslegesnek gondolsz, hiszen nagyon kemény vagy (jelenleg túl kemény).
Nem a kilók számától függ az hogy lehet-e babád vagy sem! Hanem a megfelelően működő biológiádtól. Azt kell rendezned, de nem tudod mert az agyad ellenkezik, félsz az elhízástól. Szerintem ezt kell magadban helyretenni.

Konkrét példát is tudok, a menyemet. 40 kg vaságyastul, de gyerekkorában is misét kellett tartani ha egy falatot belé akartak könyörögni. Igaz, ő egész életében így élt, ezért ez az eset más...de a babát ő is úgy érte el, hogy megpróbált "normálisan" kajálni, és nyomta a vitaminokat, mert szükség volt rá.
Az unokám 10 hónapos (szerintem a terhesség alatt szedett vitaminoknak köszönhetően) és 3900g volt amikor császárral (mert másképp elképzelhetetlen volt) megszületett. Menyem újra 40 kg, ez nem változott.
Szóval most állítsd át a fejedben ezt a dolgot.....működjön az a biológia, és edd meg azt, amire a testednek szüksége van annak érdekében, hogy újra működjön a tested. A kilókat bármikor le tudod adni.

2 évé
#1227
sinnesro 173
Szerintem nem fog maradni az 55 kiló, és talán nem is baj, a pszichés probléma nagyonis fennáll, ez a görcsös ragaszkodás, hogy még, még fogyni, csak vissza nem hízni!
Egészség kell, ahhoz kalória, sport, és jókedv! na ez nem olyan könnyű. Mindenesetre döntsd el, zörgő csontokat akarsz, vagy babát.
Nem biztos, hogy ez fog menni segítség nélkül. Nem a babára gonolok.

2 évé
#1226
Lousha
reply to Borcsa78's post #1225
Szvsz olyan katasztrofálisan nem szúrtad el, semmiképp sem veszett fejsze nyele. A leírtakból ítélve volt elég problémád... Ránézésre nem mondom, hogy a lelki gondokra nem ártana egy JÓ pszichológus, de az most más tészta.

A 700 kalória a legnagyobb baj szerintem, ez irreálisan, veszélyesen kevés. Akkor is, ha csak ücsörögsz egész nap, de ha jól értelmezem a leírtakat, akkor továbbra is csinálod az intenzív edzéseket, úgy végképp nem jó. Látatlanban és orvosi szakértelem nélkül mondom, de szerintem ezért nem menstruálsz, mert a szervezeted már mindenhonnan von el energiát az életben maradáshoz. Nyilván ha lombik kellett, akkor valami probléma korábban is volt, de az biztos, hogy az alultápláltság könnyedén bezavar a menstruációs ciklusba. Erről nagyon hasznos lenne orvossal konzultálnod.

Beírtam az adataidat a rendszerbe, ez így néz ki:
http://kepfeltoltes.hu/view/150813/Borcsa_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Ahogy látod, a BMR-ed, 1325 kalória, te ennek a felét eszed. Ez az 1325 lenne pedig az abszolút minimum, amit enned kéne, még ha meg sem moccansz egész nap. Az alapjárati kalóriád, ami meg kb. fedezné a napi szükségletedet, azaz kb. a súlytartáshoz kéne, 2054. De az edzéseid intenzitásától függően ez akár több is lehet.
Minderről bővebben olvashatsz, és nagyon javaslom, hogy sürgősen olvass, a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásaiban. Sokat fog segíteni.
Összességében szvsz azért nem fogysz már, mert éhezik a szervezeted, jó ideje, próbál életben maradni. Az más kérdés, hogy nem is nagyon kéne már fogynod. Ahogy látod, 53-68 kiló között lenne az ideális súlyod. Szóval bár most még valószínű nem vagy kórosan sovány, de van abban valami, amit mondanak neked, tényleg ideje lenne a kilók terén abbahagyni a változást, és inkább a súlytartásra, alakformálásra, izmosodásra koncentrálni. A tippem az, hogy mostanra arányaiban túl sok a testzsírod, összességében pedig még kevés is ahhoz, hogy a "női dolgaid" egészségesen működjenek.
Ehhez, illetve úgy általában ahhoz, hogy újra egészséges legyél, biztos hogy többet kell enni, ez nem kérdés. Különösen, ha továbbra is babát szeretnél, mert ahhoz te is tudod, hogy egészséges, erős test kell, nem kevésbé ahhoz, hogy jó anyuka tudj lenni, megfelelően tudj gondoskodni a majdani gyermekről.

Az egészségügyi problémák miatt amit én vagy más mond egy fórumon, azt a helyedben feltétlenül csak tanácsnak venném, és beszélnék többféle orvossal is, de ettől még a véleményemet elmondom: szerintem szép fokozatosan, de minél gyorsabban meg kell emelned a kalóriádat, mondjuk heti 200 kalóriával, amíg el nem éred a BMR-t, és onnantól százasával, míg el nem éred a megfelelő napi keret értékét. E közben feljöhet pár kiló először, de ha beállsz egy egészséges keretre, azok hamar el fognak tűnni, ne aggódj!
Hogy ez a megfelelő keret mennyi, az attól függ, hogy szeretnél annyi kiló maradni, amennyit eddig elértél, vagy esetleg még egy nagyon kicsit leadnál. (Ahogy mondtam, szerintem ne, de te tudod.) Ha tartanád, akkor az Alapjárati kalóriáig kéne eljutni, ha fogynál, akkor meg variáld alul a cél beállítását heti 0.4, 0.3, 0.2 stb kg fogyásokkal addig, míg BMR felett legalább 100 kalóriával lévő napi keretet nem ad ki.
Ha pedig sportolsz, az azzal elfogyasztott kalóriák egy részét még ezen felül le kéne enni! Plusz minél inkább be kéne tartani a makrókat is, azaz a keret alatt ahogy látod, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kéne enned, annak nagyjából stimmelnie kéne minden nap. Fehérjéből ez minimum, a többiből maximum. Ennék a helyedben táplálékkiegészítőket is, mert ha ilyen keveset eszel, mostanra alighanem vitaminhiányos vagy, kiürült a szervezetedből minden, ami kéne neki.

Hallgass meg még pár tanácsot, biztos más is fog neked válaszolni, gondolkodj el kicsit, mi fontos neked, mi a valódi célod, próbáld meg magad mögött hagyni a rossz emlékeket, kérj hozzá orvosi segítséget, ha kell, és fog ez menni! Sok sikert!

2 évé
#1225
Borcsa78
Sziasztok!

Most olyan dolgot fogok leírni, amit nem nagyon merek, de muszáj... két éve megcsalt a férjem, elköltöztem otthonról, elkezdődött az életem teljes felfordulása. Előtte több évig lombikoztunk, több kilót felszedtem sajnos a hormonok miatt, hiába edzettem (heti kettő), nem nagyon ment le. A lombik nem sikerült, most már azt mondom szerencsére és, hogy nem véletlen. 169 cm vagyok, 36 éves és jelenleg 55 kiló. Két éve 73 kilóról indultam. Hozzáteszem, hogy sohasem voltam sovány, gyerekkoromban sem, de mindig sportoltam. Kövér sem, de volt rajtam mit fogni mindig...:) Utáltam magam érte, a volt férjem sem növelte nagyon az önbizalmam. Szóval két éve elkezdtem a stressztől fogyni, aztán elkezdtem jógázni, összesen kb. 8-10 kiló ment le. Tavaly tavasszal elkezdtem beach body edzéseit, belevágtam a heti hat ezdésbe, lecsökkentettem az étrendem és sajnos tavaly nyáron el is maradt a mensesem. Sok változás volt az életemben, költözés, új munka, akkor volt a válás, betudtam ennek. Most van egy új párom, Boldog vagyok, az edzéseket folytattam, nőgyógyásznál is voltam, kaptam hormont, de csak ez idő alatt egyszer jött meg. Nem tudtam mi a baj. januárban elkezdtem a kalóriaszámolást 63-ról indultam. Májusban a párom sajnos Afganisztánba ment (katonatiszt) és decemberben jön haza, nincs kinek főzzek, stb..Most 55 vagyok, sokan mondják, hogy ez már túlzás és olyan szintre lecsökkent a kalóriaszám, hogy kb. 700-at eszem egy nap. a súlyom nem csökken, edzéseket lejjebb vittem kb. heti 3-4-re. Még mindig nem menstruálok...Tudom, hogy nagyon elszúrtam, de szeretném rendbe hozni. Viszont rettegek a visszahízástól! Soha nem voltam ilyen vékony még és szeretném ha így maradna. pszichés gondok vannak tudom. Szép lassan emelném a kalóriát, de nem merem. Tudtok nekem segíteni, hogy hogyan kezdjek neki? És légyszi kíméljetek meg a leszúrástól. Értelmes nő vagyok, tudom, hogy nagyon elszúrtam...:(

2 évé
#1224
Bojtika 8
reply to viva09's post #1223
Igyekszünk. :D

2 évé
#1223
viva09
Köszönöm a rengeteg segítséget! Nem is gondoltam volna, hogy ez ennyire jó csapat :).


2 évé
#1222
Bojtika 8
Szerintem ha elkezdesz valamilyen edzést,akkor még ha kilóra kevesebb is lesz a fogyás, mindenképpen feszesebb lesz a tested, azaz karcsúbb leszel.

Ha egy ruhába kell beleférned egy adott időpontban, akkor jó, ha a hátadon sincsen hájacska, és ha a derekad is kisebb körfogatú. Egy-két centit mindenképpen le lehet dolgozni két-három hét alatt, persze addig lehetőleg ésszerűen kell étkezni is.

2 évé
#1221
Lousha
reply to feketeinci's post #1218
Orulok, ha mosolyt fakaszthatok :)

2 évé
#1220
Lousha
reply to viva09's post #1219
Sok sikert!

2 évé
#1219
viva09
Köszönöm szépen a gyors választ :)! Nagyon oda fogok figyelni.

2 évé
#1218
feketeinci 1 3
reply to viva09's post #1216
Szia!
Nem egyszerű a feladat, mert mindannyian azt szajkózzuk, hogy időre fogyás nincs.
Heti 1 kg-ot azok tudnak fogyni, akiknek nagy a súlytöbbletük, így könnyen szabadulnak a feleslegtől, én a magam részéről azt mondom nem fog menni.
A szervezeted az első napokban észreveszi mit tervezel, és elkezd tartalékolni, amivel azt éred majd el, hogy nem fogyni fogsz, hanem ragadnak majd rád a kilók.

Szerintem a maximum amit tehetsz, hogy a BMR szinten eszel, és mozogsz amennyit csak tudsz. Ez sem tökéletes megoldás, mert még így is nagyon kell figyelni hogy a szervezeted kiszimatolta-e a tervedet ? (ez nem attól függ hogy a tudatodban eldöntöd hogy éhes vagy-e vagy nem...ez a tudattól függetlenül működik)

Mérd magad minden nap reggel, mert szoros "határidőd" van, így ha elkezdesz tartalékolni, résen kell lenned.
Ezidő alatt nem csak a makrókat kellene betartanod, hanem a rostra is nagyon figyelned kellene hogy a meditációd a porcelánon (ezen nagyon nagyot nevettem, köszi Lousha) működjön. Javaslom a tejbezabit vízzel és utifűmaghéjjal dúsítva.

Ha ennyire életbevágó az a 3-4 kg, lássuk mit tudunk elérni. Nincs garancia, ezt hangsúlyozom.
Hogy mi történik ha mélyen BMR alatt eszel?
Tuti elkezdesz tartalékolni, és hízni fogsz. Azt semmiképpen ne tedd!

2 évé
#1217
Lousha
reply to viva09's post #1216
Ha "csak" par hetig csinalod, maradando kart nem okoz, epp elegen elnek pl. kaposztaleves-dietan, azaz kozel 0 kalorian hosszabb ideig is, de jot nem fog tenni. A kesobbi fogyast megakasztana, de tovabbi fogyast nem akarsz elerni, szoval ez nem feltetlen gond. Az inkabb baj, hogy nagyon nem biztos, hogy sikerrel jarsz, hiaba ehezel. A szervezet makacs ilyen teren, foleg amikor mar csak kicsit kene fogyni. Nagy tulsulybol eleinte konnyebb gyorsan fogyni, par kilo felesleget kimondottan nehez levedleni.
En inkabb azt tanacsolnam, hogy ha fontos a gyors fogyas, akkor egyel pontosan BMR-t, es sportold ki a lelkedet is. Fuss, amennyit tudsz, ussz, biciklizz, fegyencedzz, ami eszedbe jut, minden szabad percedben mozogj. (Heti egy pihenonapot azert tarts.) Ugy osszejohet egy honap alatt, meg ha baromi faradt is leszel :) Igyal is nyaklo nelkul, amennyi viz beled fer. A szauna sem rossz otlet, az jo gyors fogyashoz, mert kiuz egy csomo vizet. (Ez persze kesobb meg 1-2 kilo erejeig visszajohet, de ha pl. eskuvore kell jol kinezni, es kell minusz ket kilo, bevalhat.)

2 évé
#1216
viva09
Sziasztok! Szeretnék tanácsot kérni tőletek. 38 éves vagyok, magasság 153, jelenlegi súly 54 kg, a BMR 1277. Nagyon fontos lenne, hogy egy hónap múlva 50-51 kiló legyek, tehát heti egy kg-t kellene leadnom. Többet nem is szeretnék fogyni, de ettől a három-négy kilótól nagyon szeretnék gyorsan megszabadulni. Úgy tűnik, a három kilós fogyáshoz "engedélyezett" 744 kalóriát tartani tudom úgy, hogy a fehérje- és vitaminbevitel rendben van. A kérdésem az volna, hogy ha négy hétig ennyivel fogyasztok kevesebbet a BMR-emnél, utána pedig fokozatosan állok vissza a normál étkezésre, okozhatok-e magamnak valamilyen problémát. Köszönöm szépen a segítséget!

2 évé
#1215
Lousha
reply to Briarleas's post #1213
A kotetlen cseveges topikban ha elolvasod a 5544 es 5543 szamu hozzaszolast, sok mindenrol megvilagosodhatsz :) Sok sikert :)

2 évé
#1214
Lousha
reply to Briarleas's post #1213
Nagyon nincs rendben. Allitgasd a heti fogyast, amig 1750-1800-ra nem jon ki a napi kereted.
Heti tobb mint fel kilo amugy sem ajanlott, BMR alatt anni, foleg ennyivel, meg kevesbe.

2 évé
#1213
Briarleas
Sziasztok! 30 éves nő, ülőmunka. 168 cm, 92 kg.
BMR 1705, napi kcal szükséglet 2047 kcal.
Tervezett heti fogyás 0,7 kg, napi keret 1195 kcal.
Szerintetek ez rendben van? Köszi

2 évé
#1212
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1211
Szívesen Bojtika! Tudod, hogy mindig szívesen segitek!

2 évé
#1211
Bojtika 8
Köszönöm, Gonoszka, a beugrást! :D

2 évé
#1210
Gonoszka1
reply to juszti6's post #1209
Szívesen!

2 évé
#1209
juszti6
reply to Gonoszka1's post #1208
Köszönöm szépen :)

2 évé
#1208
Gonoszka1
reply to juszti6's post #1207
Akkor a keretedet 1700 kalória körül legyen. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1207
juszti6
reply to Bojtika's post #1205
1633.26 a BMR, köszi a választ

2 évé
#1205
Bojtika 8
reply to juszti6's post #1204
Rosszul bizony.

Ne állíts be keretet, hanem adj meg heti fél kiló fogyást.
Ne haragudj, fáradt vagyok, meleg van... mennyi lett a BMR-ed?

2 évé
#1204
juszti6
Sziasztok, kérnék egy kis segítséget. 18 éves vagyok, nő, 153 cm és 81 kg, szeretnék fogyni, és napi 1016 a kcal keretem, itt olvastam a hozzászólásokat a BMR-ről, akkor ezek szerint rosszul állítottam be a keretet? A válaszokat előre is köszönöm.

2 évé
#1203
Gonoszka1
reply to robee's post #1202
Szívesen!

2 évé
#1202
robee
reply to Gonoszka1's post #1201
Köszönöm szépen, akkor már értem. :)

2 évé
#1201
Gonoszka1
reply to robee's post #1200
De, csak a rendszer, ha gyorsabb a fogyási ütemed a tervezetnél, akkor emel a kereten. Ha nagyon zavaróan emel a kereten, akkor vagy ne írj be gyakran új súlyt, vagy lehet beállítani új célt. Az új céllal a régi adataid nem vesznek el!

2 évé
#1200
robee
Még egy észrevételem van. 117-ről indultam és most 115,2 vagyok. Ezt beírtam a főoldalon a kalkulátorba és megnövelte a napi keretemet automatikusan 2421-ről 2450-re.Tehát ezek szerint minél könnyebb leszek annál többet kell bevinnem? Nem fordítva kellene lenni? Valamit nem jól csináltam?

2 évé
#1199
Gonoszka1
reply to robee's post #1198
Szia! Üdvözöllek a Bázison!

Én annyit tennék hozzá, hogy a napi kereteden felül, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

Sok sikert kívánok!

2 évé
#1198
robee
reply to feketeinci's post #1197
Igen férfi vagyok, 39 éves. 172 cm magas, könnyű fizikai munkát végzek és ez mellett sportolok is. Csak az energia bevitelem volt túlzott. A versenyek alkalmával sokszor dombokat, hegyeket mászok ami eddig nem okozott gondot, de tudom, hogy ez így sokáig nem megy. 45#-on lövök ami kb 20 kilogrammnyi erő egyszeri kihúzásra. Ezt egy edzésen elég sokszor elkövetem, nem beszélve az ezzel járó többi mozgásról. Ezeket csak a számolás miatt írtam le. :)

2 évé
#1197
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1194
Valamiért én úgy gondolom, hogy Robee fiú :)
A nevéből? Vagy a sportjából? Nem tudom honnan veszem, csak ez jött le.
Csak a számok miatt mondom.

Robee! Picivel több adat kellene hogy számolni tudjon aki tanácsot ad :)
Nem csak a súly, a nem, a magasság, az aktivitás könnyű fizikai...ez lejött.

2 évé
#1196
robee
reply to Lousha's post #1194
Köszönöm a gyors és kimerítő választ. Olvastam az Általad említett bejegyzések. Versenyszerűen íjászkodom és ahhoz bizony kell az energia, viszont enni is szeretek. Főleg az édességgekkel gyűlik meg a bajom, de muszáj lesz kordába tartani. :) Még nagyon sok a plusz, de ha csökken átálok a heti fél kiló minuszra.

2 évé
#1195
Bojtika 8
És beleszerethetsz a jó zabba is. :D

2 évé
#1194
Lousha
reply to robee's post #1193
Nem sok, csak az utóbbi évtizedek azt vésték minden nő fejébe, hogy ha vékonyabb akarsz lenni, akkor éhezned kell.
Jelenleg elég komoly testtömeged van, az nem működik "ingyen". Ha megnézed, a BMR-ed és a naponta normális életvitel mellett felhasznált kalóriád között 1250 a különbség! Ennyi deficittel még mindig bőven heti egy kiló fog várhatóan eltűnni, ami kifejezetten gyors fogyás, kb. a maximum, amit javasolni szokás, és azt is csak addig, amíg tényleg nagy a ledolgozni való, mert ennél gyorsabb ütemnél már jön a lógó bőr stb. Amikor már "csak" 10-20 kiló van, akkor inkább fél kiló hetente a jó.

Szóval szerintem ne aggódj, hogy sok, inkább élvezd, hogy nem szenvedsz, hanem életmódot váltasz. Ha pedig marad még a napi keretedből, nem kell süteményből bevinni (bár NÉHA tényleg belefér az is), ehetsz gyümölcsöt, olajos magvakat, ezerféle olyan finomságot, ami nem csak finomított cukorból áll, így az egészségedet sem veszélyezteted. Vagy egyszerűen engedj meg magadnak kicsivel nagyobb adagokat a normál étkezéseknél. Bele lehet ebbe jönni némi gyakorlattal.

Ha eddig nem tetted volna, olvasd el a Kötetlen csevegésben az 5544 és 5543 számú hozzászólást, abból sok minden kitisztul.

Sok sikert!

2 évé
#1193
robee
Sziasztok!

Egy kérdésem lenne. Jelenleg 115 kg vagyok, 117-ről indultam pár napja sajna és ezen szeretnék változtatni. Eddig fix 1700 kcal fogyasztást állítottam be és szépen tudtam tartani is éhezés nélkül. Viszont itt a fórumban olvastam, hogy nem szabad a BMR alatt enni! Most heti 1 kg-os fogyást állítottam be mert ennél többet nem javasoltok. A célnál a 90 kg-ot ütöttem be első nekifutásra. A BMR-em 2271,54 kcal! Könnyű fizikai munka mellett az alapjárati kcal 3521-es érték. Az iránymutatásotok alapján a BMR-em fölé állítottam a napi keretemet heti 1 kg-os fogyáshoz, ami jelenleg 2421 kcal! Nekem viszont ez soknak tűnik. Ha ezt elérem még nassolásként édesség is beleférne, amit nehezen hiszek. :) Véleményetekre lenne szükségem!

2 évé
#1191
feketeinci 1 3
reply to Mazsomne's post #1187
Szia!
A BMR-t feltétlenül le kell enni! Ez az a szám, ami azt mutatja hogy a szerveid alapműködéséhez (vese, szív, agy és a többi) mennyi üzemanyagra van szükséged akkor, ha egész nap csak heverészel.
Ha ezt nem eszed le, a szervezeted észreveszi....ez nem agyban dől el.
El tudod hitetni magaddal hogy az 1500 tökéletesen elég, mert ezt tudod befolyásolni, de a működést nem tudod irányítani, működsz és kész.
Ez a módszer (ahogy mondani szoktuk) nem aszkétaképző. Egyszerűen megtanuljuk a folyamatos odafigyeléssel hogy mennyit és mit szabad enni, és idővel ezt meg lehet szokni....különösen azért, mert nem leszel éhes, és az életed megy tovább, miközben a magadnak előidézett kalóriadeficit teszi a dolgát.
Mert lesz deficit, ha a BMR-t megeszed, hiszen nagyon valószínű, hogy nem heverészéssel töltöd a napjaidat, és az alapjárat kalóriáját nem eszed le.
Ez egy kényelmes, közepes tempó.
A makró csíkoknál a Beállítások gombnál még állítsd fogyókúrásra ha eddig még nem tetted meg, és figyelj arra hogy ha lehet mindig mosolyogjanak azok a fejek.

2 évé
#1190
Gonoszka1
reply to Mazsomne's post #1189
Szívesen!

2 évé
#1188
Gonoszka1
reply to Mazsomne's post #1187
Szia! Az 1500 kalória kevés neked! A BMR környékére kellene a keretet állítani! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha utána vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1186
Bojtika 8
Örülök, hogy ilyen jól sikerült beállítani a napi rutint.
A korpovit meg a pirítós helyett változatosságképpen valamilyen házi zabkeksz is jó lehet. Sok rostot, valami fehérjét is tartalmaz a zab, és nagyon kedvező a beltartalma egyebek miatt is.
Nézegessed a ZaBirodalom blogot, az írója Bofy, a "Bázis lánya".
Valahogyan vidd feljebb azt a fehérjét (mindenkinek ez a legnehezebb, de ha másképp nem megy, valamelyik fehérjeport is be lehet vetni), és ha bármikor kérdésed lenne, csak tedd fel bátran!


2 évé
#1185
HakZsu
Köszönöm a választ! Nehéz volt megszokni nekem is a reggeli étkezést de be kellett látni, hogy ha 9 kor ettem a munkahelyemen akkor a cukrom már az egekben volt és hiába bármilyen jó gyógyszer akkor is nehezen állítja be, Így ha reggel beveszem a gyógyszert és eszem egy pirítóst vagy akár két korpovit kekszet akkor is már tettem valamit, hogy ne érje el a 10 et a cukrom. így 9kor elég egy alma ez is étkezésnek számít, rendes ebéd régen a Katus Attila féle cukorbetegeknek való ételt hozattam de mostmár inkább megcsinálom. 3 felé egy joghurt és 6 felé egy zöldségtál. Ez már megvan 5 étkezés és nem olyan vészes hogy ne lehetne betartani, Most nézegettem a táblázatot és mindig az jön ki hogy kevés a fehérje. Ezen még van mit dolgozni. Az éhséggel nem küzdök mert kisérleti gyógyszeren vagyok és most inkább ugy kell rávenni magam hogy egyek. Sok sikert mindenkinek.

2 évé
#1184
Bojtika 8
Rendben, akkor elfogadjuk a 125 gramm szénhidrátot a doktortól.

De a tények: 40 év fölött már megindul az izomzatvesztés. Még ha mozgékony vagy, akkor is. A mozgékony életvitelnél többet kell csinálni, azaz edzeni kell. Ezt a szót azért nem válogatott szinten értem, de ha önmagadat meghaladó mértékű a "tornázás", akkor az edzés. Azaz ha a benned élő "lustamanó" már abbahagyná, de te azért is folytatod az aznapi adag végéig.

Nos, ha a doktor javaslatát követnénk, akkor csak 500 Kcal maradna a fehérjére. Holott a szükséges bevitel a úgy 0,8 - 1 gramm testtömeg-kg-onként. Azaz az esetedben 117 gramm, ami önmagában (mert 4,2 a szorzószám) 490 Kcal, és akkor még egy gramm zsiradékot sem ettél, pedig abból is kell legalább napi 40-50 gramm, hogy a zsíroldékony vitaminok felszívódhassanak, és az ízületek, egyebek se "száradjanak ki". Mivel a zsír kalóriaértéke 9,3 grammonként, a minimális 50 gramm zsírral mindenképpen meghaladjuk az 1000 kcal-t. És tapasztalatból mondom, hogy egy ennyire kimatekozott étrendet nem lehet követni, leginkább azért, mert az alapanyagok összetétele nem teszi lehetővé, de ha mégis sikerülne valami irracionális módon, akkor éhes maradsz.

Én azt javaslom, hogy lődd me magadnak a 125 gramm szénhidrátot. Kevés kenyérfélével, mert hizlal, amit ráraksz, és üresen nem telít.
Javaslom a sütőzacskóban készült sovány húsokhoz az alternatív köretekből készült finom köreteket, mint a köles, a hajdina, a bulgur.
Sűríteni zabkorpával is lehet, akkor jó rostokat is beviszel. Zöldségfélét elég jól lehet enni ebben az étrendben, bár rost jóval kevesebb van bennük,mint az ember gondolná. Jó lenne még zabpehely is, ha belefér, mert az aztán telít. :D (Pillanatra felfőzve, vízzel vagy tejben, tejtermékkel és/vagy gyümölcssel, ahogy szereted...)
Ez egyelőre elég lenne váltásnak, a kalóriát kevésbé kell figyelned, ha soványan étkezel és tartod a szánhidrát-korlátot. A fehérjének mel kell lennie, hogy bírd az edzéseket.

Ha az úszás (vagy bármilyen más mozgás) az életed része, akkor az a napi aktivitást növeli, nem számítjuk edzésnek! Iktass be valami olyan tornát, amit bírsz végezni, és érzed, hogy fejleszti az izomzatodat. Sokféle van a neten, ebben is tudok segíteni. Ha csak 10 perc, akkor csak annyi. Majd lesz az több is.

Tisztellek az eddigiekért, engem nem lehetne még ijesztéssel sem rávenni az úszásra, és a reggelit sem lehetne még belém tömni se. Babonás se vagyok, hogy ötször egyek. :D
Cukorbeteg sem vagyok, az igaz. De ha csak azért kellene ennem, hogy meglegyen az x-edik étkezés, akkor meg sem emésztődne bennem. (Rossz evőnek kiáltottak ki kicsi koromban, és erőltettek.)

2 évé
#1183
HakZsu
Nő vagyok :)6-7 éve lettem 2 es tipusú cukorbeteg. Mivel senki sem volt a családomban sokat foglalkoztam a témával és kerestem olyan orvost aki törődik is a beteggel és nem csak receptet ír. 4 éve járok hozzá kb. Mikor elkezdtem hozzá járni és igazán be is tartottam amit mondott és írtam is rendesen a diétás naplót, jól ment a fogyás és nem is volt nehéz. Aztán elégé felborult a világom és stagnálás volt. Mostanra szedtem magam ujra össze, és szeretném újrakezdeni ezért is örültem ennek az oldalnak, hogy ide majd mindig tudom írni és nem kell mindent egyedül számolgatnom. Ahhoz már hozzászoktam hogy reggeleizem és napi ötször eszem. A heti úszás is az életem része lett. Másfél év alatt a fele jött csak vissza annak amit sikerült akkor leadnom, szóval ezt nem hívnám jojó efektusnak.

2 évé
#1182
Bojtika 8
Ha nő vagy, akkor a BMR-ed 1896.
Ha a Zsu ellenére mégis férfi lennél, akkor a BMR 2247 Kcal.

Ha tartjuk a 125 gramm szénhidrátot, akkor abból 500 Kcal jön össze. A többit fehérjéből kellene, azaz elég sokat, és zsírból összehozni.

Még ha a nagyobb kezdő súly miatt kisebbre is vesszük a keretet, akkor is legalább 1600 Kcal-t kellene megenned.

Ez esetben maradna fehérjére másik 125 gramm, nem tudom, mennyire vagy húskedvelő. És ez újabb kb. 500 Kcal.

600 Kcal zsírból elég hamar összejön, mert abból 9,1 Kcal-t ér egy gramm.
Csak nagyjából és fejben számolok, mert ma már megyek a gép mellől.

De jövök holnap is! :D

2 évé
#1181
Bojtika 8
reply to HakZsu's post #1180
Szia! Irreálisan kevés, még akkor is, ha a 125 g CH-t megpróbáljuk betartani.
Ne vicceljünk, én 150 cm-vel és ülő életmóddal többet eszem 1000 Kcal-nál.

No de a kérdéseim:
Cukorbetegség derült ki, vagy megelőzésképpen jársz a cukordoktorhoz?
Mióta próbálod az étrendjét betartani?

Az adataidat mindjárt számolom.

2 évé
#1180
HakZsu
Sziasztok. Ma regisztráltam ide és rengeteget olvasgattam. A legtöbbször azt,hogy nem szabad kevés kalóriát bevinni. Én egy neves diabetológushoz járok aki előírt 1000kal és 125g ch-t. Ez szerintetek reális? 40 vagyok,10 óra fizikai állómunkával 170 magassággal 117kg súllya. Hetente úszom és próbálkozom a testmozgással is. Most állítottam be célt de több mint amit előírt az orvos viszonk kevesebb mint ami reális lenne. Na most akkor, hogy is van ez? Előre is köszönök minden segítséget.

2 évé
#1179
Bojtika 8
Naugye... :D

2 évé
#1178
jancsoreka 1
reply to Palika71's post #1176
Látványos ám, mennyire legyengít a túl alacsony kalóriabevitel! :) Egyébként a ritka túlevés gyorsítja az anyagcserét - régebben volt erről is szó. A szoros kalóriakeret miatt ugyanis egy idő után a szervezet lelassul, ezt érdemes felturbózni. Így fordul elő az, hogy valaki bezabál, majd egy hét múlva kiderül, hogy nemhogy hízott volna, de még fogyott is. Az anyagcserét gyorsítja az izomtömeg növelése is - ahhoz viszont tényleg növelni kell az izomtömeget, vagyis elegendő mennyiségű kalóriát és fehérjét kell bevinni (és nemrég tudtam meg, hogy még szénhidrátot is).

2 évé
#1177
Gonoszka1
reply to Palika71's post #1176
Szívesen! Néha egy kis kilengés segit a fogyásban, mert azt jelzi, hogy nem koplalsz. Ha stagnálna a súlyod, akkor ez általában kimozdít belőle. Persze ha jó a kereted, mert túl alacsony keretnél ez másként megy, mert a test rögtön raktározni kezd. És sok-sok folyadék! Nagyon gratulálok az eddigi eredményedhez! Sok sikert továbbra is!

2 évé
#1176
Palika71
1. Köszönöm a válaszokat, a magok nagyon jó ötlet!
2. Az edzésterven szoktam változtatni néha. Mostanában 20 perc kerékpárral kezdek, hogy bemelegedjek, aztán jön 40 perc edzés egy izomcsoportra (mell, kar, hát, váll), így jön ki a 4 edzés egy héten.
Lehet, hogy megszoktam ezt a fajta mozgást, de nem múlik el hét izomláz nélkül. És hát azért a tükörben is jobban mutatok, mint egy éve. Kevés sportot lehet a kora reggeli órákban űzni, na meg ehhez legalább van kedvem (nem mindig :).
Minden nap 2000 kcal lesz a cél, és nagyon bizakodom.
Érdekesség: Tegnap 400-zal többet ettem, mint addig minden nap. Ma meg a reggeli edzésbél megdöbbentő volt, hogy mennyivel több az erő! :) A súly 102,6kg.
Roppant kíváncsi vagyok, mi lesz ebből.

2 évé
#1175
jancsoreka 1
reply to Palika71's post #1172
Egy idő után valóban nehéz annyit enni, amennyit kéne... :) A csoki időnként belefér - igazából szerintem az arányokat is érdemes nézni. A sporton változtatnék, valszeg nagyon hozzászokott a szervezeted. Én azt tenném, hogy heti kettőre lecsökkenteném a kondizást és mellé vennék valami mást. (mondjuk én HIIT-et, de én HIIT-mániás vagyok :D). Vagy némi erőgyaloglást vagy kocogást, vagy futást (-mániás vagyok :D).

2 évé
#1174
Gonoszka1
reply to Palika71's post #1172
Szia! A csoki helyett lehetne magokat (mandula, mogyoró, dió) enni, és akkor biztos meglenne a kereted. És ez még nasinak is jó. Ha néha lecsúszik 1-2 kocka csoki az sem nagy baj, de a magok jobbak. Sok sikert!

2 évé
#1173
feketeinci 1 3
reply to Palika71's post #1172
Szia!
Én még csak 9 hónapja vagyok a Bázison, de hiszek ennek a videónak:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Nagyszerűen elmondja példával, hogy mi van akkor ha ugyanannyi kalóriát visz be 2 ember, és az egyik szervezete tartalékol, a másiké pedig nem.
Én sem tölteném fel a kalóriát csokival, biztos van más megoldás is erre, valami egészségesebb.
A tornán meg úgy tudom változtatni kell időnként. Ha ugyanazt csinálod 1 éve, már hozzászoktál.
Ha változtatok, ezt a linket fogom kipróbálni:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Nem vagyok túl nagy szakértő, de szépen mennek le a kilóim.

2 évé
#1172
Palika71
Sziasztok!
14 hónapja kezdtem a bázisozást. Akkor 1kg -os fogyást állítottam be, és kb. 20 kg szépen le is ment. 124-ről indultam, 104 lettem. Mivel 186 cm magas vagyok, és 44 éves (férfi), már ez is roppant látványos eredmény, de többet akartam. Na de nem ment tovább. Lejjebb vittem az adagomat kb. 1500-1600 kalóriára, de úgy sem ment semmi. Napközben jórészt semmit teszek (iroda, itthon meg el vagyok kényeztetve :), de heti 4x egy órát kondizok.
Sokáig nem vezettem a bázist a csalódottság miatt, csak néha megnéztem 1-1 kaját, hogy mennyire veszélyes.
Most 2 napja vissza találtam, és elmélyedtem a fórumban. Az olvasottak alapján beállítottam a heti 0,4 kg-ot, mert így a keretem, és a BMR-em is 2050 kcal.
Ma még nem sikerült annyit enni, de rajta vagyok. Persze sikerült volna, de a hianyzó mennyiséget nem normális (egészséges) kajákból sikerült volna bevinni, hanem max. csoki, fagyi, vagy péksütiből. Azt meg nem akartam.
Ilyen esetekben ti hozzá eszitek inkább, csak hogy meglegyen a mennyiség, vagy kihagyjátok?
Roppant kíváncsi vagyok a fejleményekre, mert egy év helyben topogás után már nagyon jó lenne becsúszni 100 alá.

2 évé
#1171
Bojtika 8
reply to naola's post #1170
Ez mindazoktól az adatoktól függ, amit itt a rendszer is kér: a nemed, életkorod, magasságod, súlyod.

Ha heti fél kiló fogyást adsz meg, határidőt pedig nem, akkor a rendszer kiszámítja a BMR értéket, ami (angol szó, Basal Metabolic Rate) maga az alapanyagcsere-érték. Ez a minimum, amit meg kell enned, és a lehetőségek szerint a tápanyagok arányát is betartva.
A napi aktivitás miatt ennél nagyobb a kalóriaigény, de elvileg fogyáshoz a BMR fölött legalább 150-200 Kcal-al kell enni.

2 évé
#1170
naola
Menyi a minimális kcal szükséglet amit egy nap mindenképp be kéne vinnem?

2 évé
#1169
pkati
reply to bmati's post #1168
Köszönöm a választ. :)

2 évé
#1168
bmati 405
reply to pkati's post #1167
Szia!
Pont ezért, amit írsz. A rendszer túloz kalóriaégetés terén. A legpontosabban csak pulzusmérő órával tudod megállapítani, ami ekg alapon mér és kéri a nemed, korod, testsúlyod és magasságod. Viszont a rendszer nem veszi figyelembe a pulzus alakulását, a bicikli pedig a nemet, kort, magasságot és testsúlyt, így mindkettő téved. A legjobb megközelítés, ha csak az eltöltött idő kb. 70%-át írod be. Így is pontatlan lesz, de közelebb áll az igazsághoz.
A plusz kalóriákat azért érdemes leenni, hogy ne legyen túlzottan deficites a napod. Erre azért is van szükség, hogy a bőrnek több ideje legyen alkalmazkodni, illetve hogy a túlzott deficit miatt ne érezze a szervezeted, hogy tartalékolnia kell. Egy ideig biztosan gyorsabban fogsz fogyni, ha nem eszed le, de ez előbb-utóbb elkezd majd lassulni, majd megállni.

2 évé
#1167
pkati
reply to bmati's post #1157
Szia!

Az lenne a kérdésem, hogy miért kell csak a mozgás 70%-át beírni? Nekem a szobabicikli pontosan mutatja az elhasznált kalóriát, ami sokkal kevesebb, mint amennyit a program felajánlana.
És ezt a plussz kalória égetést miért kell leenni? Akkor nem tudnék gyorsabban fogyni? Nekem most ez nem áll össze.

2 évé
#1166
feketeinci 1 3
reply to erzsi1944's post #1162
Szia!
Le a kalappal előtted, hogy ennyi idősen így kezeled a számítógépet, és így törődsz az egészségeddel!
Pedig ha arra gondolok hogy -amint írtad- a testvéreid is komoly súly problémával küzdenek....akár legyinthettél is volna, ráfogva a genetikára a probléma okát, és rábízva a sorsra magadat.
Talán a gond az étkezési szokásokkal volt a családban, kialakultak valamikor és mivel így nőttünk fel azok így is maradtak, a kilók meg csak úgy jöttek...jöttek.....
De nem találgatni akarok.
Sajnálom hogy nincs nagyobb sikerélményed, ezért pár dolog amit megfigyeltem magamnál, és változtatás után újra ment a fogyás.
Ne számolj a kerti munkával! Sok energiát nem eszik meg, ha felviszed a kerti munkát, és leeszed a kalória akár csak 60%-át, hízni fogsz! Nekem Bmati tanácsolta hogy mivel én hét végén végzek kemény kerti munkát, azokon a napokon kb 500 kalóriával egyek többet. Egyéb napokon én valóban ülőmunkát végzek, seggen ülve az irodában, de szombat és vasárnap addig dolgozom, amíg össze nem esek.
A másik ami eszembe jutott, és talán érdemes lenne elgondolkodni rajta az a "mit együnk" probléma.
Nagyon sok új dolgot ismertem meg ezen az oldalon, a bulgurt, a kölest, a zabkorpát és még sorolhatnám. Nem turbózom a kalóriát cukorral, vagy steviát vagy xillitet használok azt is lehetőleg keveset.

Lehet már megszoktad a régi ízeket, recepteket és a fehér liszt és cukor kitölti a kalóriádat, esetleg megpróbálhatnád ezeket mással helyettesíteni. Persze csak találgatok, ötletelek, lehet már rég lecserélted ezeket.

2 évé
#1165
erzsi1944
reply to Gonoszka1's post #1163
Nagyon köszönöm,

2 évé
#1164
Bojtika 8
Erzsi1944, jól tetted, hogy megkérdezted. Ne add fel!

A program olyankor ad ilyen kicsi értékeket, ha határidőt állítunk be a fogyásra vagy túl sok kilót. A reális fogyási ütem, 100 kg felett lehet úgy 0,7 kg/hét, de ezt át lehet hidalni, ha eleve figyelsz, hogy a napi kalóriakeret elegendő legyen.
100 kg alatti súlynál már lassul a fogyás, átlagosan fél kiló hetente.
De ez is csak matematika, az emberi szervezet nem gép. Csak nyugodtan, és okosan! Ha bármi gondod adódna még, csak szólj bátran!
Koplalni pedig nem szabad.

2 évé
#1163
Gonoszka1
reply to erzsi1944's post #1162
Akkor állítsad be a napi keretedet 1750 kalóriára, heti fogyási ütemmel. Ha nem eszed le a keretedet (a BMR felett), akkor lelassul az anyagcseréd.

2 évé
#1162
erzsi1944
reply to Gonoszka1's post #1160
Nagyon köszönöm a választ , a program állította be a kalóriát.az szerint ettem és sajnos éhes vagyok néha.. a magasságom most már csak 158 cm.. a 162- vel szembe. A folyadék fogyasztás az rendben van, mert azt megszoktam ,hogy a minimum 2 l. de ennél általában több, sőt mindig több.

2 évé
#1161
bmati 405
reply to erzsi1944's post #1159
Nem írtad, hogy milyen magas vagy, de ha 160 cm-nek feltételezlek, akkor is min. 1800 kcal-t kellene enned naponta.
A súlyzós gyakorlatokat érdemes hanyagolni 70 felett, inkább a saját testsúlyos edzésekre kellene rámenni és mindenhová kellene edzeni heti 3x.
A napi szintű mozgásokat nem szabad beírni.
A napi 4-5 liter folyadék pedig nem ártana, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.

2 évé
#1160
Gonoszka1
reply to erzsi1944's post #1159
Nagyon keveset eszel! 1170 kalória az kevés! A BMR-ed felett kellene lennie a napi kalóriakeretednek! És pluszban a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át! Ha 155 centivel számolom a magasságod, akkor is 1660 a BMR-ed! Úgy állítsad be a heti fogyási mértéket, hogy 1700 kalória felett legyen egy kevéssel a napi kereted. Az a baj, hogy a kevés kalóriakeret miatt lelassul az anyagcseréd, és ezért stagnál a súlyod. És persze sok folyadék, mert az is kell a fogyáshoz.

2 évé
#1159
erzsi1944
reply to evanaso's post #1158
Én ülő munkára állítottam be a foglalkozást.Indultam 128 kilóról és most 111.4 vagyok. A múlthéten 110. 8 voltam. Már ilyenkor nem ülök napi 2-3 óránál többet,kapálok öntözök és hát mire ki megyek a kertbe az maga 140 méter, úgy hogy azért most mozgok. Esténként ezen kívül ugyan ülve mert a térdeim ki vannak kopva de általában 15- 30 percig 2x1 kilós sujzóval gyakorlatokat végzek és azt intenzíven csinálom. A szoba kerékpár most nem ment / vagy is ilyenkor ha be van gyulladva a térdem nem csinálhatom / de ma már talán neki tudok állni.Az a problémám ,hogy mindig eddig a súlyig lemegyek és innen sosem sikerül lejjebb menni.A múlt héten is kétszer is azt írta a program hát még ehettél volna és még is 60 dekával több vagyok mint előző héten.A mozgásnak olyan 60-70 % szoktam be írni.Igaz 70 éves elmúltam , de már nagyon elvagyok keseredve.ma már 1170 körül írja a kalóriát. Igaz a testvéreim is a súlyukkal küzdenek. tanácsot kérek mit tegyek ,nagyon el vagyok keseredve.december óta nem fogytam.

2 évé
#1158
evanaso
reply to bmati's post #1151
köszönöm szépen!

3 évé
#1157
bmati 405
reply to gebriandi's post #1153
Szia!
Csak akkor nem végzel ülő munkát, ha nem ülsz napi min. 6 órát. Ha annyit ülsz, akkor ülő munka és teljesen mindegy, hogy mit csinálsz mellette...
Nem adtad meg a korodat, így 30-nak veszlek, de a számokkal nem nagyon lövök mellé, így a BMR-ed 1487 kcal, ami alatt nem kellene enni! Ülő munka esetén a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor napi 1606 kcal-t ehetsz és ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni. Ha álló munkát végzel napi min. 8 órában, akkor a heti fogyásod 0,6 kg legyen, ekkor napi 1646 kcal-t ehetsz és ezt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Mivel eddig nagyon keveset ettél, ezért eltart 2-3 hétig, mire újra fogyni fogsz, addig pedig 1-4 kg visszamászhat.
A folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
A mozgáshoz annyit, hogyha sportolsz, akkor csináld ezt (ha még eddig nem tetted volna): heti 3x45 perc intenzív erősítés (súlyzós vagy saját testsúlyos) nem egymást követő napokon, heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés a köztes napokon. Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
Még annyit tennék hozzá, hogy nem értem hová akarsz fogyni... Ha nem vagy elégedett az alakoddal, akkor állj meg 68 kg-nál súlytartóra és állj rá még jobban az erősítésekre heti akár 4-5 napon is, vigyél be megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét és a súlyodat tartva sokkal formásabb leszel. Amit írtál, hogy mivel meg hogy fogysz, annak az lesz a vége, hogy vékony leszel és puding, azaz a zsír egy része/nagyja marad, izmot pedig leépítesz, így még nehezebb lesz később a zsírtól megszabadulni...
Hajrá! :)

3 évé
#1156
Bojtika 8
reply to gebriandi's post #1153
Szia! A rendszer abból számol, amit megadsz neki.
Simán csak a végcélt add meg kilóban, és a heti fél kg fogyást. Ez a reális.
Akkor majd ehhez a magasságodhoz nem fog ilyen horror alacsony értékeket adni.
Ne viccelj már, én 150 cm-sen fogytam 1500 kcal körüli bevitellel, és inkább a sportot növeltem.

3 évé
#1155
teper
reply to gebriandi's post #1153
Szia! Ez döbbenetesen kevés, és rossz. Megmondom őszintén, hogy lusta voltam számolgatni.
Kérdésem az lenne, hogy mért gondolod, hogy nem végzel ülőmunkát? Ha napközben 6-8 órát elücsörögsz, mondjuk egy monitor előtt vagy bármi miatt, akkor az, nagyvalószínűséggel ülőmeló.
Részemről azzal is kibékülnék, hogy ha egyáltalán nem írod be a sportokat, de a BMR-ed felett maradsz 150Kcal-al, viszont akár mindennap 30 percet mozogsz, amiről már azt gondolod, hogy ez sport volt.

3 évé
#1154
Gonoszka1
reply to gebriandi's post #1153
Szia! Nagyon kevés! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha az olvasás után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

3 évé
#1153
gebriandi
Sziasztok !
Tudnátok segíteni? 173cmmagas vagyok most 69.5kg 62a kitűzött cèl júniusig 74ről indzultam három hete szerintem jó ütemben haladok mégis a bevihető kalória 1000körül van nem kevés ez?sportolok és nem végzek ülő munkát . Módosíts a dátumot?vagy így pont jó? A sport miatt az érték megukrik többet eszem de többet is égetek. Előre is köszi a segítséget

3 évé
#1152
bmati 405
reply to zsanoczaibrigitta's post #1149
Szia!
Keveset eszel! Jelenleg éhező üzemmódban vagy, hiába nem érzed magad éhesnek, a tested éhezik. Neked a BMR-ed 1548 kcal. Ez alatt nagyon nem kellene enned, mert ennyi energia kell a testednek a nap folyamán! Ha ez alatt eszel, akkor elkezdi leépíteni az izmokat, belassítja az anyagcserédet és el kezdesz szépen zsírban tartalékolni (a testzsírszázalékod nőni kezd, ami azt jelenti, hogy arányában több zsír lesz /persze akár súlyban is több lehet/, mint amikor elkezdted és rosszabb formában leszel, mint fogyás előtt).
Ha ülő munkát végzel (vagyis napi min. 6 órát ülsz), akkor 0,4 kg-os fogyást állíts be és ekkor a napi kereted 1688 kcal lesz, amit le kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteled tartsd 3,8 liter felett naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Ha eddig nem sportoltál, akkor kezdj heti 3x10-45 perc teljes testes erősítéssel, nem egymást követő napokon. Ezt csináld 4-8 hétig, utána lehet optimalizálni a mozgást. Az utolsó 10 kg-ot mozgás nélkül nagyon nehéz leadni, fogyás során pedig ha nem mozogsz és nem eszel rendesen, akkor jelentős mennyiségű izmot fogysz le és a zsír nagy része maradni fog, hiába lesz kevesebb a súlyod. Ekkor vékonyra lehet ugyan fogyni, de puding maradsz. Ennek elkerülése végett kellene megfelelően mozogni.
A fogyás megindulása 2-3 hétig is eltarthat, addig pedig 1-4 kg visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.

3 évé
#1151
bmati 405
reply to evanaso's post #1147
Szia!
Alacsony a kereted még mindig!
A heti fogyásod mértékét úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Neked a BMR-ed (mivel nem írtad a korod) 1560 kcal körül lehet, szóval 1700 kcal alatt nem kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteled min. 4 liter legyen naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Ha le fogod enni a kereted, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire megindul a fogyás, továbbá ezen időszak alatt 1-4 kg is visszamászhat.
Ha eddig nem mozogtál, akkor el kellene kezdeni erősíteni heti 3x10-45 percet teljes testre, nem egymást követő napokon.

3 évé
#1150
Gonoszka1
reply to zsanoczaibrigitta's post #1149
Szia! Összefoglalva elolvashatod a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokban. Sok sikert!

3 évé
#1149
zsanoczaibrigitta
Szia! Tudom, hogy ha tovább kutakodnék megtalálnám a választ, de ha valaki összefoglalja nekem, akkor megköszönném:
164 cm 75 kg-os 26 éves lány vagyok. Eddig 1200-as kalóriaértékem volt, amit tudtam is tartani, de ha jól olvasom, akkor ez túl kevés. Pedig ülő munkát végzek, nem sportolok. Leginkább a kevés kalória segíthet a fogyáshoz, nem?
És még valami, tényleg meg kell enni a sporttal elégetett kalóriák 70%-át? Ennyire nem szoktam éhes lenni.
Köszönöm

3 évé
#1148
Gonoszka1
reply to evanaso's post #1147
Szia! Attól függ, hogy miyen régóta voltál alacsony kereten. Ha az alapanyagcsere helyreáll, akkor szépen le fognak menni aránylag gyorsan a visszakúszott kilók. Lehet, hogy a visszajött kilók nem is csak ennek a következménye (mármint a BMR fölé vitt keretnek), hanem súlyingás is belejátszik, vagy vízvisszatartás. Így azt mondom, hogy legyél türelmes!

3 évé
#1147
evanaso
Sziasztok ! Próbálok ráállni a helyes kalória bevitelre (172/80kg), jelenleg 1500 körül tartok, és már 1,5 kg feljött. Meddig tart ez? Tudom, hogy törvényszerű, hiszen eddig 1200 kalória körül volt. Csak egy kis megerősítés kellene, hogy jó az út. Illetve ha tovább jönnek fel a kilók meddig várjak? Szükséges korrigálni? Köszönöm

3 évé
#1146
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1145
Köszönöm :)

3 évé
#1145
Bojtika 8
Bibike, legalább az életösztönöd oké, mert sikerült ránk találnod.
Ismeretlen barátaid lehetünk, ha engeded.

Inci és mindenki:
A könyv Louise L. Hay munkája. A címe: Az erő benned van.
Megdolgoztatja a lelkivilágot, de először szinte nem is veszed észre.
Mint mondtam, le is tölthető a netről, így ingyen van.

3 évé
#1144
Gonoszka1
reply to Liguska's post #1143
Ha like-lni lehetne, megtenném! Nagyon igazad van!!! Remélem Bibike megfontolja amit írtál neki.

3 évé
#1143
Liguska
reply to bibike005's post #1140
Bibike, a szavaidból azt vettem ki, hogy nagyon nem érzed jól magad ott, ahol vagy. Az, hogy a szüleid nem vesznek figyelembe téged, nem támogatnak az borzasztó. Egy dolgot kell megérteni, hogy csak te tudsz változni, változtatni, ők nem fognak. Igenis van erőd és hatalmad és döntési lehetőséged, hogy úgy éld az életed, ahogy te szeretnéd. És ha ebben bárki akadályoz, akkor el kell onnan menni. Nem a szüleidnek élsz, hanem magadnak. Nem nekik kell meggyógyulnod, hanem magadnak.
Általában az az ember, aki túl keveset vagy túl sokat eszik, az életében tehetetlennek érzi magát. A saját teste az egyetlen, ami felett hatalma van.
Ha az ételt vonod meg magadtól, azzal az életet utasítod el. De nem csak rossz élet létezik, hanem jó és boldog életet is lehet élni. Az univerzum törvényei szerint te egy tökéletes ember vagy, hiszen létezel és élsz. Márpedig ennél nagyobb hatalom és erő nincs, ehhez képest az emberek ítélete semmit nem számít.
Dönthetsz. Van erőd, akaratod. Minden eszközt megkaptál.

3 évé
#1142
feketeinci 1 3
reply to bibike005's post #1140
Megkérdezhetem hogy miért félsz a hízástól?
Ráadásul iszonyúan félsz.
Mi történik ha hízol?

3 évé
#1141
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1140
Hát sokat nem ehettél, ha csak 540 kalóriánál jársz! Próbáld a fejedbe átállítani azt, hogy 2000 kalóriától nem fogsz hízni. Hiszen egy felnőtt embernek kb ennyi szükséges a normális életfunkciókhoz. Első körben próbálj 1500-1600 kalóriás étrendet összeállítani magadnak, és ne legyél rosszul, mert az kizárt, hogy ennyitől hízni fogsz. És egyébként Neked hízni kellene pár kilót, mert a 48 kiló nem sok Neked, sőt......! Vacsorára próbálj enni sajtot, húsit a zöldség mellé!

3 évé
#1140
bibike005
Most ettem húslevest, rántott húst meg krumplit... Hányingerem van tőle, fáj a hasam, és borzasztóan érzem magam. Iszonyú mód félek, hogy meg fogok hízni... pedig 540 kalóriánál járok csak. Reggelente csak egy almát szoktam megenni, és azzal elvagyok ebédig. Ebédre azt eszem, amit anyum főz. Vacsorára meg valami zöldséget vagy tejterméket. Igazából ennék én, bármit megennék, ha nem félnék attól, hogy meghízom.

3 évé
#1139
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1131
Erről a könyvről mondanál többet?
Tuti többen rákattintanánk :)

Jókedvű asszonyok akarunk lenni :)

3 évé
#1138
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1137
Ez borzalmasan kevés! Ezért írtam, hogy készíts egy étkezési tervet, és azt próbáljad megtartani. És feltétlenül keressél egy másik pszichológust, mert napi 300 kalóriával, amiből még le is mozogsz 200-at éhen fogsz halni! És ez nem vicc, és nem is rémisztgetésnek szánom, hanem ez az igazság. Szerintem már az is jó lenne, ha olyasmit ennél amit szeretsz, csak egyél már valamit az ég áldjon meg, mert komolyan aggódom már érted! És igyál gyümölcsöket kicsavarva, mert abban legalább egy kevés vitamin is van, és szénhidrát, hátha az csinál egy kis étvágyat Neked!

3 évé
#1137
bibike005
sinnesro: Nem. Nincsenek barátaim, mindenkit elveszítettem, elpárologtak mellőlem az emberek... Egy valaki áll mellettem, a fiúm, de most zh időszak van az egyetemen, és nem találkozunk, alig beszélünk, és ez nagyon rossz. Elment a maradék étvágyam is emiatt, egyfolytában sírok, mert hiányzik.

Gonoszka: Valóban nem szeretném, hogy mesterségesen tápláljanak, de nem tudom mit tehetnék. Nagyon mélyen vagyok most. Tegnap összesen 300 kalóriát ettem, amiből még 200-at le is mozogtam, és nagyon jól tudom, hogy ez nincs rendben. Nem ment több... De valamiért, amikor ma reggel megláttam a számot a mérlegen, adott egy kis boldogságot. 48,2... Közben meg tudom, hogy nincs rendben ez az egész.

3 évé
#1136
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1134
De írjál nyugodtan, és szeretnénk segiteni Neked, de azt higgyed el nekem, hogy az egyetlen aki segiteni tud rajtad az Te magad vagy. Mi szívesen segitünk lelki támaszként, de sajnos helyetted nem tudunk enni. 20 éves vagy, azaz már nagykorú. Keressél magadnak egy olyan orvost/pszichiátert, aki érdemben is tud segiteni. Az pedig, hogy otthon mit mondanak azt ne vegyed magadra. Hidd el, hogy lehet, hogy ha segiteni akarnának, azaz komolyan vennék a problémádat, akkor sem mennél vele sokra, mert nem biztos, hogy jól segitenének. Tehát ismétlem, hogy nagyon fontos lenne szakember segitsége! Próbálj Te is magadnak összeállítani egy étrendet, pl: napi 6-szori étkezéssel, ami napi 2000 kalóriát tesz ki, és ezt tartsad is be. Valahogy át kell kattintani az agyadban ezt a dolgot, mert a végén kórházba kerülsz, és mesterségesen fognak táplálni, és remélem, hogy ezt nem akarod. Tudom, hogy nehéz, de valamit tenni kell!!!! És gyere és írjál, csak azt igérd meg, hogy legalább komolyan megpróbálod a tanácsainkat megfogadni!

3 évé
#1135
sinnesro 173
reply to bibike005's post #1134
Nyugodtan írjál! Csak mi nem vagyunk ebben szakemberek.
Nagyon sajnálom, hogy a szüleid nem állnak melletted teljes vállszélességgel.
Volt a családban is egy lány ilyen gonddal, ahogy látom, talán már rendben van, nem tudom, neki pontosan mi segített. Ne veszítsd el a reményt. Vannak barátaid?

3 évé
#1134
bibike005
Én 14 éves korom óta (20 éves vagyok, tehát 6 éve) folyamatosan pszichológusokhoz, pszichiáterekhez járok... Igazából belefáradtam.Meg abba, hogy itthon folyamatosan megy rajta a balhé, hogy nem is vagyok beteg, minek nekem pszichológus, csak kidobják a pénzt az ablakon, semmi javulást nem látnak...stb. Azt várják, hogy 1-2 hónap alatt teljesen rendbejöjjek... Úgyhogy olyan pszichiáterhez járok, aki tb. alapú, nem kell érte fizetni. Annyit már sikerült elérni, hogy a gyógyszer az alvásomat rendbe teszi, de azt hallgatom a szüleimtől, hogy minek nekem gyógyszer, attól csak rosszabb lesz, mellékhatások, biztos attól hullik a hajam... ilyenek. Az a baj, hogy elvesztettem a reményt, hogy bármi is képes segíteni rajtam. Egyébként már csak 49kg vagyok.
Bocsánat, hogy idepofátlankodtam. Többet nem írok.

3 évé
#1133
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #1132
Igen! És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még pluszban. És sok folyadék!

3 évé
#1132
bakony1984
Sziasztok! 1683 a BMR értékem. ha 1800 kcal-t eszem egy nap az megfelelő?

3 évé
#1131
Bojtika 8
reply to bibike005's post #1124
Bibike, többszörös nagymamaként nagyon, de nagyon sajnállak, hogy ilyen állapotban vagy.
Szeretnék is segíteni, de nem tudok.

Mi az akadálya, hogy másik pszichiáterhez járj, és lehetőleg gyakrabban? Vagy akár ugyanehhez, de legalább hetente?

Az öngyilkossági kísérletek bizonyára nem viccből történtek. Most megpróbálod halálra éheztetni magad. Sajnos idővel sikerülni fog.

Ami most eszembe jutott, az egy könyv. Még le is tölthető ingyen. Érdekelne?

Erőt ad önmagadhoz. Nekem is nagyon sokat segített, és még ma is érzem az utóhatását. Pedig a könyvet elajándékoztam egy adott személynek egy adott pillanatban. És nem tévedtem, neki is segített, azóta jókedélyű asszonnyá vált.

3 évé
#1128
teper
Itt most olyan furán jönnek a számok, nem? Remélem ez nem általános jelenség.

3 évé
#1127
sinnesro 173
reply to bmati's post #1126
Ne mondj ilyet, hogy csak akaraterő kell az evéshez! Ez egy súlyos pszichiátriai betegség, nem akaraterő kérdése. ha kövérnek látja magát, akkor NEM fog enni. Meg kell gyógyulnia, akkor majd talán fog enni is. Akarhat meggyógyulni, na azt pl. akarhatja.
Nem is tudom, mit akar itt, mondjuk.

3 évé
#1125
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1124
Szerintem sürgősen keressél egy másik pszichiátert, mert ennek így nem sok értelme van! És a gyógyszereket tessék szépen beszedni, mert nem viccből adják! Vannak jó pszichiáterek, akik kifejezetten a testképzavarral foglalkoznak, Ilyet kellene keresni. Fel a fejjel, és remélem, hogy sikerülni fog rendbe jönni, de egy dolgot ne felejtsél el, hogy a nagy része rajtad múlik!

3 évé
#1124
bibike005
Vitaminokat szedek. (BioTech USA Dietary Supplement for Women, és Kalcium pezsgőtabletta) Amit eszek, azok leginkább tejtermékek, meg tojás. Nagyon félek a hízástól. Járok pszichiáterhez, eredetileg depresszió és személyiségzavar miatt, de tud arról is, hogy hogyan eszem, meg hogy amint olyan gyógyszert ír fel, ami hizlal, nem szedem. Voltam többször is kórházban (öngyilkossági kísérletek miatt), de egyszer sem állapítottak meg nálam anorexiát. Testképzavart igen.

Mindenesetre nagyon szépen köszönöm a tanácsokat. Az a baj, hogy a pszichiáter ritkán lát. 3-4 hetente kell járnom hozzá, ami nem éppen sokat segít. Mondjuk a gyógyszertől végre tudok aludni.

3 évé
#1123
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1120
Szia! Mindenképpen orvoshoz kellene fordulnod, mert valószínűleg testképzavarod van. Próbálj meg addig is többet enni, mert napi 800 kalória nagyon kevés. És kellene feltétlenül csonterősítőt szedni, mert ennek a fele sem tréfa! Amit Bmati javasolt a vitaminokkal kapcsolatban is, az nagyon fontos lenne, mert szinte semmiféle vitaminhoz nem jut a tested. Nem akarlak rémisztgetni, de sürgőssen tenned kell valamit, mert sajnos ennek komoly következményi lehetnek.

3 évé
#1122
bmati 405
reply to bibike005's post #1120
Szia!
Orvos mindenképpen kellene, mert valószínűleg testképzavarod is van.
Jóval többet kellene enni (1500-1600 kcal-t naponta) és szedj magadra 8-10 kg-ot, mert jelenleg nagyon sovány vagy, ennek iszod most a levét, ugyanis ez kb. ugyanolyan káros, mintha 30-40 kg plusz lenne rajtad! Emellett szedj multivitamint (pl.: Scitec Mega Daily One Plus) és ásványi anyagokat (pl.: Biotech USA Multi Mineral Complex) nagy adagokban (mindent kellene, de ha csonttal kapcsolatos bajaid vannak, akkor elsősorban kalcium-magnézium tabletta kellene). Igyál sok folyadékot, min. 3 litert naponta.
Ki van éheztetve a szervezeted, mert megvonod tőle a tápanyagokat és az energiát. Ez okoz lelki és testi bajokat leginkább.
Fogyassz sok fehérjét (1,5 g/ttkg-ot), mellette 3-4 g/ttkg szénhidrtátot és 0,7-1 g/ttkg zsírt. Emellett a sok folyadék és a fent említett dolgok.
3-4 hétig el fog tartani, mire helyreáll az egyensúlyod.
Jobbulást!

3 évé
#1121
sinnesro 173
reply to bibike005's post #1120
Szia, szerintem nem itt kéne ilyen kérdéseket feltenned, nem vagyunk orvosok, sem pszichológusok. Fordulj szakemberhez. Te magad látod, hogy gond van, akkor hajrá!
Miből gondolod, hogy megsértődnénk a hsz-edtől? Mindenkinek megvan a maga baja, de a tiéd nem itt megoldható.

3 évé
#1120
bibike005
Sziasztok! Mielőtt félre értenétek, nem gúnyolódni jöttem, és senkit nem szeretnék megsérteni. Mindenkinek nagyon tisztelem az akaraterejét, aki megszabadul a súlyfeleslegétől, hogy egészséges életet éljen. Nekem egy kicsit más jellegű problémám van. 164cm vagyok, és 50kg... Valahol jól tudom, hogy nem vagyok kövér, viszont ha tükörbe nézek, akkor kövérnek látom magam. Egyéb pszichés problémáim is vannak, de az most mindegy. Napi 800 kalóriánál többet nem eszem meg... El volt törve a lábam, akkor sem ettem többet. Aztán mikor levették a járógipszem, kiderült, hogy a szervezetem nem termelt az újracsontosodáshoz megfelelő anyagot. (vagyis csak minimálisat.) Állandóan fázom, és 3 hetet késett a havi bajom. Anorexiás lennék?

3 évé
#1119
bmati 405
reply to virivir's post #1118
Nagyon hasznos dolog, kifejezetten ajánlom. Persze nem árt, ha előtte jó alap erőre és hajlékonyságra teszel szert saját testsúlyos edzésekkel. Szóval, ha még csak most kezdesz mozogni, akkor ne ezzel kezdj, de később simán át lehet rá nyargalni. :)
Saját testsúlyos edzések mellett is lehet csinálni, illetve kombinálni a gyakorlatokat, ez utóbbi a leghasznosabb. :)
Ha elkezded, akkor mindenképpen SFG vagy RKC oktatóval kezdd el, hogy betanuld a helyes mozdulatokat (az SFG egy fokkal jobb).

3 évé
#1118
virivir
reply to bmati's post #1114
bmati! kettlebellről mi a véleményed?

3 évé
#1117
virivir
reply to bmati's post #1116
:) ez jó hír, emelni fogom a dózist.

3 évé
#1116
bmati