KalóriaBázis Fórum

Ridita

10

Én is csak 156 centi vagyok, ezért már a súlytartáshoz is átlag alatti bevitel kell.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz minci1 #1821 számú posztjára

Már miért ne fogyna? :D

Nem mintha csak ez lenne fontos, maga a fogyás. Mindenkinek célszerű a neki megfelelő kalóriadeficittel és egyebekkel fogyni. Van, akinek 1500 alá nem érdemes mennie (hiába fogyna úgy is. még keményen koplalva is fogy az ember, hogy a csudába ne?), de egy alacsony, nem nagyon aktív, izmos etc. nőnek kis túlsúllyal könnyen lehet egyenesen kötelező a fogyáshoz.

Nincsenek ilyen általános dolgok, hogy ennyi meg annyi kalória alá vagy fölé kell menni fogyáskor is, ez nagyon egyéni. 1500 kcal egy tisztességes, bár nem nagy kalóriamennyiség, nyilván sokan fogynak kevesebbel úgy, hogy nem koplalnak. Főleg, ha alacsonyak.

Válasz

Tetszik (1)

minci1

Válasz Lieza #1818 számú posztjára

Szia! Ha 1500 calória alatt eszel, nem fogsz fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Lieza #1818 számú posztjára

Jól gondolod, a szabályok általában a nagy átlagra vonatkoznak, és a te magasságod bizony nem az, úgyhogy előfordulhat, hogy neked kevesebb kalória lenne ideális. Ennek ellenére, azt gondolom, hogy az az (1200-1150=) 50 kcal nem sokat számít, nem ettől vagy, vagy lettél "eléggé husis". Ezért a kérdésed első olvasásakor, azt ajánlottam volna, hogy állítsd be az 1200 kcal-t és idővel kiderül, hogy érdemes/kell e lejjebb menned. ...de, most jön az a bizonyos de :)

Próbáltam megnézni, hogy nekem mit számol ki a rendszer. Mivel az életkorod és a nemed nem árultad el, ezért azt csak megtippelni tudtam: nőkén, kb. a 80-as évekbeli születéssel (legyen mondjuk 1985), 145cm magassággal a rendszer optimális súlytartományként 39-50kg-ot és optimális testsúlynak 45kg-ot ír. Nézzük a részleteket:
- a jelenlegi 52kg-odra: BMR 1243 kcal, alapjárat 1492 kcal, vagy
- a terved szerinti 40 kg-ra: BMR 1128 kcal, alapjárat 1354 kcal, de
- az optimális súlyodra (45kg) is: BMR 1176 kcal, alapjárat 1411 kcal ír.*

...ami még eszembe jutott a kérdéssel kapcsolatban, hogy (szerintem), ha valaki 5-8-10 kg súlytöbblettel nem elégedett azzal, amit a tükörben lát, nem biztos, hogy fogynia kellene, előfordulhat, hogy elég lenne csak formálnia a testét (izmosodni, szálkásítani).

*ezek az értékek (BMR, alapjárat) fontosak lehetnek akkor, ha nem szeretnénk idő előtt lyukra futni :)

Válasz

Tetszik (0)

Lieza

Sziasztok!

145 cm vagyok, a meghízás előtti súlyom 40 kg volt és nem voltam csonti. Nincsenek téveszméim arról, hogy mi a csontos és mi a normál, higyjétek el, a 40 kg ideális volt. Ezt csak azért emelném ki, mert sokan már ott elakadnak, hogy úúúúristen hát a 40 az nagyon kevéééés. :)

Most vagyok 52 kg, már eléggé husis. Szeretnék visszafogyni 40-re. A kalóriabázis 1150 kalóriát írt, de alatta meg ott volt a szöveg, hogy ne menjünk 1200 kalória alá. Akkor ezt most nem értem, valamit rosszul adtam meg? Vagy annyira alacsony vagyok, hogy rám nem vonatkozik ez az 1200-as szabály?

Válasz

Tetszik (1)

BambaBambi 134

Válasz Csiga69 #1813 számú posztjára

Erre mondjuk, hogy meg lehet csinálni, de! :)
Kívánom, hogy tartós legyen az eredményed, mert ahogy elkezdesz lazítani, a szervezeted nem felejt és csúnyán bosszút áll. A jojó effektus a rövid idő alatti gyors fogyással szinte párban jár.

Válasz

Tetszik (0)

Csiga69

Pár nap híján 2 hónap alatt 12kg. Megérte, bár eleinte nehéz volt. 2 hét után nem jár különösebb erőfeszítéssel. Kitartást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Borsanyineildiko

Válasz Katinkavj #1797 számú posztjára

Szia! Én tegnap vágtam bele... Ua a felállás... Csak én 20kg akarok fogyni..
Szeretném kérdezni, 2 hónap után hol tartasz?
Köszi

Válasz

Tetszik (0)

BambaBambi 134

Válasz fnori97 #1809 számú posztjára

Szia,
tedd meg kérlek, hogy leírsz egy mintanapot, melyet az edződ szerint el kellene fogyasztanod. (ha minden nap 1600 kcal a cél)

Nem értem, ha számodra (mindösszesen) 800 kcal elfogyasztása okés, akkor hogyan tudtál meghízni és miért van szükséged diétára. Vagy ilyen alacsony fogyasztással hogyan tudsz sportolni...

Azért gyanítom, hogy az edző 5x-i elosztásban készítette az étrendet és nem este 9-kor kell bevinned a maradék 800 kcal-t.

Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

BambaBambi 134

Válasz kovekg #1808 számú posztjára

Szuper vagy, hogy odafigyelsz a mozgásra és az étkezésre.
Ismerősöm anyukája már évek óta temeti magát, holott alig múlt 60. Ő a hízását a vízre és a levegőre fogja, hiszen 1 zsemlét eszik egész nap. :D
Gratula neked és hatalmas pirospont!

Válasz

Tetszik (0)

fnori97

Sziasztok! Fitness edző étrendjére elkezdtem fogyókúrázni. A gondom az, hogy az ételei annyira laktatóak és sok, hogy 800 kalóriát viszek be csak estére és este 9 körül kell bevinnem a többit, hogy meglegyen az 1600. Nagyon küzdök, mert nagyon nehéz ennyit enni. Hogy bírhatnék többet enni?

Válasz

Tetszik (0)

kovekg 1

Válasz Music87 #1806 számú posztjára

Szia! Én 1300 kalóriára állítottam be magam és mellette napi szinten kerékpározok kb 1 órát szabadtéren. Emellett igaz nem mindig eszem meg a 1300kcal-t, de más napon meg van, hogy kicsit többet eszek. Így én 11 nap alatt fogytam 1.5 kg-ot. Ez azt hiszem nem egy rossz tempó 74 évesen

Válasz

Tetszik (1)

dodzi

Válasz Music87 #1806 számú posztjára

Szia!
660 kcal az lényegében semmi. Az oldal is legalább 1200 kcal-t ajánl, szerintem az alá semmiképp ne menj. Inkább a mozgást tornázd fentebb, heti 3-4 alkalomra. A fő szempont a kiegyensúlyozottság, legyél türelmes magaddal, heti max fél kiló fogyást tűzz ki magad elé, az még tartható önsanyargatás nélkül is, máskülönben ugyanúgy "felszaladnak" a kilók, amint abbahagyod a kalóriadeficites étkezést.

Válasz

Tetszik (0)

Music87

Sziasztok, 160cm magas és 62 kg vagyok, tavaly nyáron voltam 51is, de felszaladt. :( A célom az, h ismét 51kg legyek június 1.-ig. Időszakos böjtöt tartok, 14h-20h-ig ehetek, amit idővel csökkenteni fogok. Azt írja ezen az oldalon, hogy, ha 10kg-t akarok fogyni június 1.ig, napi 660kalóriát vihetek be. Ez szerintem nagyon kevés. Mit gondoltok, sikeres lesz a fogyás, ha tartom a 660 kalóriát, vagy inkább változtassak valamin? Az étrendem főleg csirke- és pulykamell, hal, bulgur, rizs, zöldségfélékből áll, heti 2x 30-40percet edzek (hiit edzés), mégsem fogyok, ezért regisztráltam ide, hátha itt találok tippeket, tanácsokat.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz BambaBambi #1800 számú posztjára

A szénhidrát nem esszenciális tápanyag és ennyi aktivitáshoz nem mindenkinek kell extra szénhidrát (kiemelkedő aktivitásnál én is úgy tudom, hogy kell, rengeteg embertől hallottam már ezt a tapasztalatot, olyanoktól, akik alapból igencsak szénhidrátszegényen esznek. a testnek megvannak a maga korlátai). Nyilván van, aki több szénhidráttal működik jól, ezt ki kell tapasztalni. De a zöldség és a gyümölcs eleve sok szénhidrátot képes hozni. Azzal egyetértek, hogy nem kell tolni pont a cukrot, de nem tudjuk a gyümölcsmennyiséget, csak hogy a zöldség sok :) Oké, ott is jobbára cukor a szénhidrát, de mégsem olyan tömény és van, akinek bejön a sok zöldség. A fehérjét írta, szóval ha abból van elég, az OK.
Viszont a zsír esszenciális tápanyag, nem úgy, mint a szénhidrát. Nem olyan magas a minimális zsírigény, de azért létezik és egyesek képesek alámenni. Pedig rengeteg dologhoz szükség van rá és sokunknak jobb arra fókuszálni, mint a szénhidrátokra. De mindenkinek kell egy kevés. Míg a szénhidrát annyira kötelező a szervezetünknek, hogy megtanultuk legyártani másból. Jól is néztünk volna ki, ha egy rövidke böjt agyhalállal járt volna ;) Azért ha kifogy az izmok glikogénraktáraiból, akkor jól jön a pótlás, úgyhogy extém aktivitás (jó, akár egy hosszabb futás is, de nekem olyan sem volt soha, csak túra és súlyzózás, nekem az már extrém :D) nem igazán jön össze a szénhidrátkerüléssel.
De itt arról szó sem volt, már szénhidrátkerülésről, de extrém aktivitásról sem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz tarcsaeva #1796 számú posztjára

Az oké, hogy a kalóriaigényedet fel tudod vinni edzéssel (mondjuk napi 1 órával olyan kiemelkedően nagyon nem, de nem is kell), de ez akkor is brutál gyors tempó, nem lehet egészséges, még ha fizikailag össze is jöhet megfelelő körülmények között. Van, aki gyorsan fogy, ez többnyire nem jó. Ha életmódot akarsz váltani, akkor ne rohamdiétában gondolkodj.
Igazából én nem is értem, miért terveznek az emberek valamilyen fogyási tempót (de akkor legalább reális legyen, heti fél-1 kg, kinek mi, van, aki fölé tud menni, de az többnyire sokkal több felesleggel rendelkezik vagy brutál egészségtelenül fogy), ha életmódot akarnak váltani... Tedd azt, a semmi cukor, kenyér, liszt jól hangzik, de életmódváltással inkább egészséges tempót várj, mondjuk heti fél kilót, aztán ha több vagy kevesebb lesz valamivel, az se gond.
Ha a fehérjeforrásaid nem zsírosak, nem biztos, hogy zöldséggel és gyümölccsel elég lesz...

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz tarcsaeva #1796 számú posztjára

Kivitelezni kivitelezhető, de nem vagyok benne biztos, hogy sikerülni is fog, ha mégis, akkor viszont könnyen meglehet a böjtje. Szóval, én nem ajánlanám ezt az őrültséget.

Egyetértek BambaBambi hozzászólásával, és külön kiemelném ezt a mondatát „…Hosszútávú célod az életmódváltás legyen, ne pedig egy gyors diéta.”
Feltételezésem szerint jelenlegi paramétereid: nő/168cm/102kg/cca.25-30 év? Ahhoz, hogy elérd ezt a célt, mondjuk, május 17-ig kb.500-530kcal-t kellene enned (de még a sporttal kalkulálva is kb.800-900-1000kcal?), mindezt úgy, hogy szoptatsz is? Oké, hogy a löttyedt izmok/bőr „csak” esztétikai probléma, viszont drasztikus fogyásnál előfordulhat, hogy elapad a tejed.
A helyedben átgondolnám újra a terved, és az időre történő fogyást inkább a megfelelő kalóriakeretre cserélném.

Válasz

Tetszik (0)

BambaBambi 134

Válasz tarcsaeva #1796 számú posztjára

Szia,
nagyon sok sikert és kitartást kívánok!
A sportoláshoz és általában úgy mindenhez szénhidrátra van szükséged. Oké, hogy kiiktattad a lisztet, de ezt pótolhatod pl. zabpehellyel. A gyümölcsben sok a cukor, azzal én óvatosan bánnék (a bogyós gyümölcsökből is csak mértékkel), a zöldség rendben, de egyél hozzá / mellé sok fehérjét. Csirkemell, túró, tojásfehérje, stb. Ezek beleférnek a diétába és izmot is építesz. Az otthoni edzést pedig kiegészítheted rendszeres sétával, úgyis szellőztetni kell a kisdedet. :)
Hosszútávú célod az életmódváltás legyen, ne pedig egy gyors diéta. Szerintem és csak azért, mert kérdezted. ;)
Még 1x nagyon sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Katinkavj

Sziasztok 165cm vagyok és 90kg tegnap belevágtam minimum 3l víz ami nálam nagy szó hiszen eddig 1.5 is sok volt. Remélem sikerülni fog 25kg a cél.

Válasz

Tetszik (0)

tarcsaeva

Sziasztok! 168 cm vagyok 102 kg ról kezdtem jan. 17.-én van egy 8 hónapos babám most álltam neki az életmód váltásnak! Nincs cukor, liszt, kenyér, zöldség rengeteg és gyümölcs valamint feherjeforrasok és napi 3 liter víz és 1 óra itthoni saját súlyú edzés a célom a 80 kg májusra! Napi 3 szor eszem próbálok változatos étkezést csinálni! Szerintetek kivitelezhető a tervem? Köszi a választ!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Bubukurfto #1792 számú posztjára

Bár a kalóriaigény nem számítható ki, még az alap sem, túl sok az egyéni tényező, a számok alapján ez igen kevés, főleg, hogy keveset kell fogynod s azt sem akarod rohamtempóban... Én a Te helyedben nem kezdeném 2000 kcal alatt, de hogy konkrétan mennyit ennék, az a körülményektől függ. Mivel ráérsz, simán ehetsz akár jóval fölötte is s ha nem jön az eredmény, még mindig mehetsz lejjebb. Ez a legjobb, hogy nem sietsz, mivel így el tudod kerülni az esetleges túl alacsony keretet, ami belassítja az anyagcserédet. Kezdd magasabban s meglátod.
A párom könnyű fizikai munkája nagyjából semmit se jelent, de a rendszeres mozgása (semmi különös, de séta, futás, biciklizés itt-ott) miatt ő kb. 2500 kcallal szokott tempósan fogyni, 68 kilóról indulva... Namármost bőven vannak emberek lassabb anyagcserével az ő adataival, de ha izmos lenne, lehet, hogy 3000 kcallal kéne fogynia (nyilván nem 68 kilóról indulva ;))...
Magammal nem példálózok, mert én kevésbé aktív (azért kis séta, erősítés és ez-az van) és túlsúlyos nő vagyok. Mondjuk 1500 kcal-t én se bírnék hosszútávon, az nagyon kevés étel, bár a túlsúlyom alapján ki kéne bírnia a szervezetemnek a legaktívabb napjaimat leszámítva. De nem teszi. 2000 kcal azért már egy hangyányit sok a fogyáshoz, izmosabban vagy aktívabban viszont pont jó lenne lassú fogyáshoz, hiába vagyok alacsony negyvenes nő. Persze egyes nőknek jóval kevesebb kell, tudom én, hogy meg kell becsülni ezt a pici energiaigényemet is, mert lehetne rosszabb.

Válasz

Tetszik (0)

Bubukurfto 5

Sziasztok! 180cm vagyok 92 kg. Áprilisra szeretnék 85 kg alá bemenni , napi 1500 kaloriat ajanl ez realis. ? Könnyű fizikai munkat vegzek , illetve rendszeres kerekpar ill , gyaloglas, kirandulas. Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

devia

Sziasztok, évekkel ezelőtt használtam a bázist, de most nem egyértelmü számomra az, hogy ha 1300 a napi kalóriakeretem, akkor miért lehet 1800 kalóriát fogyasztanom.
" Fogyási terved szerint 2022.04.04 napig, heti 0.45 kg-os ütemben, 85 kg testsúlyt szeretnél elérni. Ennek megvalósításához napi 1300 kalória bevitelt javaslunk (ez a Napi kereted"
A főoldalon pedig 1800 kalóriát ad napi keretnek.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz orban97 #1789 számú posztjára

Igazából én ezt is kevésnek gondolom, de még mindig jobb, mint az 1800kcal. Megmutatom, hogy miért:
Feltételezem, hogy ffi vagy és 1997év/180cm/137kg a paramétered, így jelenleg 2681 kcal a BMR-ed és az alapjáratod, azaz a súlytartó kereted 3218 kcal körül lehet. Mikorra eléred a 100kg-ot, addigra 2173 kcal csökken a BMR-ed, míg a súlytartó kereted 2607 kcal körül lesz. Mivel a nemed/korod/magasságod alapján az optimális súlytartományod 65kg – 81kg között van, nézzük meg, hogy 80kg esetén mennyi lenne a súlytartó kereted, kb.2300kcal körül.
Én kezdésnek 2600-2700kcal-val kezdenék (általánosságban, mindig fontos a BMR-t figyelembe venni). A súlycsökkenéssel fokozatosan csökkenteném a keretet az aktuális BMR+100 figyelembevételével, de 2300kcal alá már nem mennék, akkor sem, ha a BMR+100 ezt indokolná, feltéve, ha 80kg alá már nem akarsz menni.

A célbeállítás (általam fontosnak vélt) általános információi:
1.lépés: A célbeállításnál („eszközök” fül/”célbeállítás” menü) töltsd ki az adataidat, nem, kor, magasság.
2.lépés: Írd be a jelenlegi súlyod és válaszd ki életmódnak az „ülő életmódot”. (A többi életmód csak a súlytartásnál/súlynövelésnél lehet fontos, mivel az aktuális BMR-ed minden esetben ugyanaz)
3.lépés: Add meg az elérni kívánt (cél)súlyt. Itt fontos, hogy, ha nagy a súlytöbbleted, akkor ne a tervezett végsúlyt írd be, hanem mindig bontsd több, kisebb, esetedben pl.10-15kg-okra a célodat.* A módszernél válaszd a „heti fogyás megadását”**, majd addig állítgasd a „hány kg-ot szeretnél fogyni” kérdésre az értéket, hogy a „napi kereted”-re a 2.ponban kiszámolt BMR+100*** értékedet mutassa.
4.lépés: A főoldalon a „napi tápanyagjavaslat” mezőben van egy fogaskerék, ott „módszer”-nek kezdésként a fogyókúrást válaszd ki. Később, ha már rutinosabb és/vagy konkrétabb céljaid vannak, lehet játszadozni a makrokkal.

Sokat segíthet még bmati "Kötetlen csevegés" topik 6932. és 6933.számú hozzászólása.

* Nagyobb túlsúlynál, mindig érdemes túlsúlytól függően 5-10 kg-onként újra számolni a BMR+100 értéket, mert ahogy fogysz úgy csökken az is. Új célbeállításnál nem kell félni attól, hogy eltűnnek az adataid, minden adatod megmarad csak a terved (grafikonon a terv vonalad) fog az aktuális célodnak megfelelően módosulni.
**Heti fogyásként súlytól függően, 100kg felett az 1 kg, míg 100 kg alatt a 0,5kg tekinthető egészséges maximumnak. A BMR+100 beállítása esetén valószínűleg kevesebbre fog kijönni a heti fogyásod, de ne aggódj, ha ügyesen csinálod még így is összejöhet nálad a heti 1kg átlagos fogyás.
***A BMR-ed az a kalóriakeret, ami a szervezeted alapvető (egészséges) működéséhez kell, a +100 (állapottól függően +-50) kcal-át biztonsági tartalékként szoktuk ajánlani, mert a huzamosabb ideig történő BMR alatti evés idővel stagnálást (éhezést/falási rohamokat stb.) okozhat.

Válasz

Tetszik (0)

orban97 2

Válasz drisztina #1787 számú posztjára

Esetleg 2200? Néztem ezeket az online kalkulátorokat és azok arra heti 1kg fogyást írnak és így az 1800 tényleg kevésnek hangzik

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz orban97 #1786 számú posztjára

Ezt nem lehet megmondani, mert az ember kalóriaigénye nem számítható ki, nagy az egyéni szórás. Megpróbálhatod, aztán meglátod, hogyan fogysz. A legjobb, ha jó, hozzád passzoló az étrend (bár ezt sem lehet tudni előre, nekem sok évig tartott, míg kialakult, de azért az elején látszott a megfelelő irány és fogyni is tudtam akkor) s nem kell éhezned a fogyáshoz. Ha nagyon nehezen megy, ne erőltesd, egyél többet. Ha nincs gond az anyagcseréddel, ilyen számokkal több kalória mellett is fogyhatsz, mondjuk nem tudom, milyen tempóval, de itt az oldal, ami azért ad egy tippet.
Ismerek olyan embert, akinek 1700 kcal volt a kalóriaigénye aktív férfiként, mondjuk neki is többet kellett ennie, hogy az elrontott anyagcseréjét felhozza, nem kevesebbet, hogy lassú anyagcserével fogyjon... Első az egészség.

A párom, aki 176 centi és 69 kiló s mérsékelten aktív, kb. 2300-2500 kcallal szokott fogyni :) Nagyobb felesleggel (mert neki is van azért ezen a szinten) tipikusan nagyobb a kalóriaigény, viszont több energiát is tud az ember meríteni a zsírtartalékokból napi szinten, így fura módon pont a nagyon nehéz emberek képesek néha remekül és tartósan fogyni 1500 kcal mellett. Azért nem akárki, de akad ilyen bőven.
Szóval ezt nem lehet megmondani. Mi van, ha egy jó étrenden annyit eszel, hogy ne éhezz, amennyiben ez azért épeszű kalóriát ad ki...? Nem mindenkinek működik, de sokaknak nem egy rossz kiindulópont...

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz orban97 #1786 számú posztjára

Szerintem ez a keret hosszútávon nem megfelelő. Több okból sem.

Van valamilyen egészségügyi problémád, ami indokolná ezt a drasztikus fogyást?

Válasz

Tetszik (0)

orban97 2

Sziasztok

Érdeklődnék hogy napi 1800 kalóriával tudnék fogyni?

180cm magas vagyok és 137kg. Heti 4x edzek, 30-45 perc súlyzó, 30 perc kardio. Elég így az 1800 kalória vagy legyen kevesebb?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz markusjancsi #1777 számú posztjára

Kezdőként, érdemes lenne elolvasnod a "Kötetlen csevegés" topik 6932. és 6933.számú hozzászólását.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz markusjancsi #1777 számú posztjára

Azért, mert az emberek szeretik a fix, általános, bár nyilván nem jól működő számokat. Ezek mind egyéniek. 1200 kcal nekem kemény koplalás, az 1500 enyhébb, de még mindig az, akkor is, ha alacsony, nem túl aktív nő vagyok. Az egyéni kalóriaszükségletem s valamelyest a feleslegemből kihozható napi energia határozza meg, hogy mi túl kevés nekem. A páromnak 2000 kcal már koplalás...Egyeseknek pedig 3-4000 kcal is az, de való igaz, az már ritka.

Ez olyan, mint az, hogy egy felnőttnek 2000 kcal kell a súlytartáshoz, ennyi meg annyi vitaminnal és ásványi anyaggal. Ez egy hozzávetőleges, kerek érték, aminek valami köze akár lehet az átlagos szükségletekhez. Egyénszinten dolgozni vele rossz ötlet. Én akkoriban totál inaktív nőként is 2000 kcallal fogytam, most már azért lentebb megyek jobb napjaimon, de 1500 akkor is kevés, legalábbis minden egyes nap. De van, akinek kevesebb kell, persze. Vagy sokkal több. Egyéni.

Nekem speciel automatikusan nem egyformák a napjaim... Olykor bevillan egy kicsit erősebb nap, ami könnyen lehet, hogy jót tesz az anyagcserémnek, amikor a normál napjaim gyengék, még ha nem is túlzott a deficitem... Van, aki direkt csinál ilyet, nekem csak természetesen jön és nem tűnik rossznak.

Válasz

Tetszik (0)

markusjancsi prémium felhasználó

7

Nem értem... akkor miért van az a javaslat, hogy 1500 az a pont (férfiaknál, lányoknál 1200), ami már probléma és az alá ne menjünk (éhező üzemmód, stb.). Az simán a BMR alatt van...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 37

Válasz vagyokakivagyok #1774 számú posztjára

Szia!
Nem. A heti fogyás mértékét állítgasd, hogy a BMR felett légy a napi kalóriákkal. Ha csak néhány kg-tól akarsz megszabadulni, akkor akár heti 0,2-ig is le lehet menni. Az átlagos aktivitású munka 8 óra állásnál kezdődik, attól pedig még ezzel az aktivitással is messze vagy. Tartósan BMR alá pedig azért nem érdemes menni, mert 1-3 hónap után lelassítja vagy megállítja a fogyást a szervezeted, utána pedig, hogy helyretedd a dolgokat elkezded majd felfelé szedni az elején a súlyt, hogy megint fogyni tudj.

Válasz

Tetszik (0)

markusjancsi prémium felhasználó

7

Válasz vagyokakivagyok #1774 számú posztjára

szerintem nem baj, ha alatta van a cél a BRM-nek. nálam is így van és egyelőre működik. így alvás közben is fogysz :D

Válasz

Tetszik (0)

vagyokakivagyok 1

Sziasztok! A cél beállításnál, ha ülő életmódot állítok be, akkor még a heti fél kg fogyással is alatta vagyok a BMR-emnek. Szerintetek, ha biciklivel járok (napi 12km) és 1 órát sétálok este a kutyával az már beírható mint " átlagos aktivitású munka" vagy ez még kevés ahhoz. Különben szinte egész nap ülök.

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz HUNited #1770 számú posztjára

Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #1768 számú posztjára

Tudnál példákat írni, miket eszel? Annyira kíváncsi vagyok, sokat olvastam már én is erről.
Kösz!
Ja, és gratulálok az eredményedhez.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz GigiAngi #1767 számú posztjára

Hol láttál róla rossz értékelést? Egy darab 2*-os értékelést alátok, a többi mind 4-es, 5-ös, és átlagban is az 5 felé húz.
Az a negatív értékelő is ugyan úgy egy mezei de sokkal drágább készülékhez hasonlította az értéket. A működési módjuk azonos (BIA, elektromos impulzus - eltérő szövet eltérő módon reagál). Az eltérés oka lehet hogy ott kézen (felső testen) érintkezel az elektródával, míg egy személymérlegnél a lábaddal. Egy olyan személy, aki nem arányos alkatú (tehát pl nincs hasa de extra nagy a feneke) nem fog egyik készülékkel sem pontos adatot kapni, egyik felül a másik alul méri. Ez a technológia korlátja.
Ráadásul pontos adatot csak sok-sok milliós DEXA géppel tudnak neked csinálni, kórházi körülmények között, alkalmanként 12 ezer forintért.
Ezek az olcsó eszközök arra valóak, hogy a szervezeted változásait lekövesd. Az pedig ha tendenciát kapsz, már nagy segítség, én úgy gondolom.

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz HUNited #1763 számú posztjára

Elég rossz értékelést kapott ez a termék... :/

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz feketeinci #1764 számú posztjára

Köszönöm a választ!
Mindenképp konzultálnék a barátnőddel, bár én csak egyszer indulnék, pont elég egyszer vízhajtózni hogy arra a max. 4 órára csúcsformában legyek :D
Én csak magamat szeretném legyőzni, nem másokat :)
Belezavarodtam a makrókba, a másik topicban(fehérje zsír szénhidrát aránya) kifejtettem, most kivárok. Felsőtestről szépen pucolódik le a felesleg, alul persze nem látszik mert alkatilag ilyen vagyok sajna, ehhez kellene az a plusz infó ami még hiányzik. De az út már jó, csak nem tudom mennyire toljam, nem akarom szétcseszni magam.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz GigiAngi #1761 számú posztjára

Erre a redőmérésre a neten is találsz linket.

https://www.myprotein.hu/blog/taplalkozas/a-testzsirszazalek-meres-mivel-es-hogyan-tortenik/

De itt van szó más mérésekről is, olvasgasd, a kereső szó 7 pontos testzsírmérés.

Nekem nincs olyan mérlegem, mert ez a szám annyira nem érdekel, de azért bementem a patikába a mérlegre hogy mégis tudjam (pár évvel ezelőtt). Gondoltam 100Ft-ot megér, néha megnézem.
A második mérésnél már semmi nem volt jó, még a magasságomat sem tudta megnézni az a dög, mérges lettem, ezért nem fogok még egy százast sem adni.

Beszéltél már fitnesz versenyzővel vagy modellel? Először járd körbe a kérdést, barátnőm lánya aktívan csinálja már évek óta, most 38 éves. Ha gondolod és ő is beleegyezik (miért ne egyezne) meg tudjuk oldani hogy dumáljatok, de nekem az a véleményem hogy az az életmód nagyon durva. Ők sem néznek ki úgy ahogy a versenyen látod őket, arra hetekig, hónapokig készülnek iszonyatos étrenddel. Nem mondanám hogy egészséges ez az étrend amit követnek, évek óta próbáljuk lebeszélni, de mindig azt mondja hogy rendben, de még a következőt végigcsinálja.
Nemzetközi versenyekre jár, és szerintem tönkre teszi magát.

A kalóriákat és a makrókat pedig itt tudod a legjobban megnézni:
https://hu.wikipedia.org/wiki/Kal%C3%B3ria

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz HUNited #1762 számú posztjára

https://okos-kiegeszito.arukereso.hu/xiaomi/mi-body-composition-scale-p405387073/

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz GigiAngi #1761 számú posztjára

Én analizáló mérleggel mérem (nem drága, kb 10 ezer), de sok gyógyszertárban is van alkalmanként pár százasért.
Van még egy manuális, redőmérős módszer, de szerintem az nagyon nem pontos (max hs nagyon arányos a tested), és az is pár ezresbe kerül.

A mérleg sok másra is jó. Pl fehérje, izom, viz, csont arány, tanácsok, napló, soj felhasználó külön értékei stb.

Én a Xiaomi Smart Scale 2 mérleget ajánlom (ez kb 2 ezerrel drágább, de sokkal többet tudó változat a márkának)

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Köszönöm, így már minden tiszta :)
két hete nem sportoltam mert valami torokizé elkapott, edzésnapokon természetesen tolom rá a fehérjét meg a bcaa-t, mental focust, stb. :)
A gramm/kcal átváltószámokat nem találtam, köszönöm feketeinci <3
1500 kcal-on vagyok, nem a súlyom aggaszt hanem az eloszlás, tehát sportolok meg szálkásító étrenden vagyok, néha egy kocka szigorúan cukormentes diétás csokival :D hogy ne kapjon el falásroham mint legutóbb. Próbálom most már ésszel csinálni és ha elbzonytalanodom, a hűtő helyett a netet nyitogatom és aszerint próbálom módosítani az étrendemet. Nagy vágyam fitnesz modell lenni (mégha csak indulok is, nem nyerni)még mielőtt betöltöm a 40-et, van még rá pár évem szerencsére ;)
Addig meg tanulok. Sokat. Főleg magamról :)
A zsírt mivel lehet lemérni gép nélkül? Elég pontos adatot ad?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz GigiAngi #1756 számú posztjára

A ketogén diéta nekem is szimpibb, de az hogy neked az való e, azt vizsgálattal vagy tapasztalattal fogod megtudni.
Az biztos, hogy mivel a súlyod mondhatni optimális, és sokat sportolsz, az alacsony kalóriával óvatosan bánnék (nem hiszem hogy 1400 lenne a jó neked). Nálam más, mert bőven van tartalékom, de ha a zsírom már csak 20-25% körül lesz (34,9 jelenleg), én is meg fogom emelni a keretem.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz GigiAngi #1755 számú posztjára

Nincs itt semmiféle anomália, csak számolni kell, és eldönteni melyik a célravezetőbb. Ez nem derül ki azonnal, egy-két hónapig követni kell egy irányvonalat hogy kiderüljön melyik a jó.
A posztjaidból azt vettem le, hogy 1500kcal-t eszel, ezt állítottad be fix kalóriának.
Ebből 120g fehérje az 120x4= 480kcal
180g CH az 180x4= 720kcal
50g zsír az 50x9= 450kcal
Ez összesen 1650kcal, és nem 1500.

Ha tartod a 120g fehérjét, és leveszed 138-ra a CH-t és marad az 50g zsír, az 1482kcal, ez már közelebb van az 1500-hoz, a zsír lehetne 52, és akkor éppen annyi lesz.

A régi 180-as CH és az új 138-as CH fogyasztásod között 180-138=42g a különbség, ami 42X4=168kcal különbséget jelent.
Éppen ez a különbség a1650kcal, és az 1482kcal között. Ezt a főoldalon be kell álítanod a makróknál, hogy a gép így számoljon. Csak azt tudja számolni amit beírsz, mert nem találja ki hogy eddig 1500kcal-t akartál enni, és beállítottad a makrókat grammban, de rosszul, és most kevesebbet akarsz enni, de nem írod át sz eszközök oldalon a célbeállításnál a napi kalóriát.

Szóval ő csak egy gép. A főoldalon ha beírod a grammokat, azzal számol. Fehérje és CH 4kcal/g, zsír 9kcal/g.

A keretet ami 1404kcal nem értem, hogy kerül ide, az a BMR-ed? Eddig 1500kcal-os napi fix beállításról volt szó. Ha 1404-et akarsz enni, számold ki a fentiek szerint miből mennyit ehetsz, és tarts ki egy hónapig hogy meglásd az eredményt. Nem változunk egyik napról a másikra, ezt Te is tudod.

Hogy a ketogén jobb lenne-e? Majd eldöntöd. Nézd meg "Alan blogja"-t, ő kipróbálta a ketogént, le is írja a tapasztalatait. Bár ez egy cseppet sem jelenti azt hogy nálad is pont úgy fog működni.

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Jelenleg futok és kettlebellezem szóval ha épp nem vagyok beteg akkor a sport része megvan, izmosodom is, ezt a gatyák és blúzok szűkségén látom, mivel kg-ra ugyanannyi vagyok de vállban meg seggben kezd minden kényelmetlen lenni :D
Van hogy még úgyse eszem le a keretet hogy megcsúszik a zsír, lehet ketogén való inkább nekem?

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Köszi a választ!
2 gr / kg-ra (120 g)vagyok belőve így is, többet már nem kéne, a ch-t 3 gr/ kg-ra(180) lőttem be a shop.builder cikke alapján, ahogy a zsírt is(minimális)... most a lifetiltet nézem és ott a ch 138, a zsír 50 gramm az 1500 kcal-os diéta alapján... a peak megint mást ír a ch-ról, 1-1,5 gr/testtömeg kg... fene se érti ezt...
Meg még egy anomáliát nem értek, ha a makrókat gramm bevitelre és nem %-ra módosítok, ugyanúgy 1404 kckal a keret... amikor a ch-val játszottam akkor vettem észre, de marhára nem ugyanannyi 180 gr és 138 gr ch bevitel kcal-ban, akkor ezt most hogy?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz GigiAngi #1753 számú posztjára

Huh nekem csak az ugrik be, hogy szálkásításhoz sportolás kell, méghozzá célirányos. A fehérjédet érdemes megnézetni, hogy elégséges e, mert ha nem akkor nem fogsz nagyon szálkásodni, tehát a CH-t én inkább (persze keretek között) nem csak zsírra, hanem fehérjére is cserélném. A zsírral ráadásul van egy nagy bajom legalábbis nekem gond: több mint 2x annyi kcal, mint a fehérje és CH, azaz még kevesebbet ehetsz.

A szélsőséges evési szokásaiddal (egész nap szinte semmi vs. napi 10x evés) meg szerintem kérdezz egy orvost, nem e valami hormonális gond van. Mert ugye lányoknál tök normális a ciklus szerinti ingadozás, de ez az egyik napról a másikra változó dolog nagyon szokatlannak tűnik így elsőre.

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Sziasztok! Újrakezdő vagyok :D
Én nem tudom mi van velem... néha reggeltől estig zabálhatnék vagyok, másnap meg alig van meg a 800 kcal és nem vagyok éhes :( Abszolút csapong az étvágyam meg hogy mikor mit kívánok meg. Az a jó a diétában ugye hogy bármikor elkezdhető ;) de nekem nem is az a bajom hogy elfeledkezem róla és a "csalónapból(baromság, nincs csalónap, életmódváltás van)" csalóhét lesz, hanem hogy egyszer -délután kettő és még semmit nem ettem / reggeltől estig valami a számban kell hogy legyen különben idegbeteg vagyok- napok lesznek. Próbálom ezt a napi 5*-i étkezést de ha nem vagyok éhes vagy szaladgálós nap van, borul az egész. Ha meg egész nap kajálok az nem 5*-i evés hanem minimum a duplája :D Nyilván nem csodálkozom hogy nem fogyok... de legalább nem hízom. Kettlebellezek idén februártól és az izomtónusom kezd szép lenni de a zsír még mindig sok ott ahol a csajoknak általában(has, popsi, comb, TÉRD-az különösen undoritisz, sajnos az ülőmunka miatt valahogy kialakult :( )
Most arra jöttem rá(mióta vezetem a naplót) hogy a ch gyakorlatilag a béka segge alatt van a kajálásaimban-kivéve a zabálós napokon, de az egyenesen káros érték, nem is írom inkább... szálkásító diétába belefér hogy esszenciális zsírokkal pótoljam a ch-t, vagy nem érdemes ilyennel játszani?
171 cm vagyok és 64 kiló, tehát inkább a centikkel van bajom mint a kilókkal, ezért szálkásítanék.
Ötlet?

Válasz

Tetszik (0)

jodoka

Válasz drisztina #1751 számú posztjára

Köszönöm az újabb hasznos infókat! :)
Centizés megtörtént, majd figyelemmel kísérem.
A makróknál az általános volt beállítva; javítottam.
Ami a napi keretemet illeti: nálam általános aktivitású életmód van beállítva (kipróbáltam az ülő életmódnál lenne jóval kevesebb a napi keretem).
Úgy tűnik, helyére kerültek a számok!! :)
Ha nem időre fogyunk, akkor miért van ilyen opció is?
Mozgásforma: heti 2 alkalom aquafittnes mély vízben, heti 1 alkalom nordic walking.
Szerencsére nincs semmilyen betegség, orvosi felügyelet, vagy evéssel kapcsolatos tiltás.
Haladok tovább a tervezett utamon.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz jodoka #1750 számú posztjára

Hát akkor elő a centivel is!
A jelenlegi adataid (n/168/68/91,5) alapján BMR-ed* ~1520kcal-t mutat (súlytartó kereted 1828kcal körül van), ezért, ha ~1620kcal** eszel is, ugyanúgy „illene” tovább fogynod, csak lehet, hogy lassabban. Tudom, tudom, mindenki gyorsan szeretne lefogyni.
Ha mondjuk BMR+50kcal-lal számolunk: 1828kcal-1570kcal=258kcal, azaz 0,26 kg/hét, amin a nem számolt sport kicsit javíthat. Tény, hogy ezzel a kerettel távolabb kerül a cél. (Azzal azért nem árt számolni, ha most hirtelen megemeled az eddigi 1350kcal-t, az egy időre visszavetheti az elért eredményed. Megjegyzem a 70kg súlytartó kerete nálad 1581kcal, a 67kg súlytartó kerete 1546kcal és a 60kg-nak a súlytartó kerete is 1466kcal.)

Viszont továbbra sem értem az 1736-os napi kereted. Ezekkel az adatokkal, ha a 2019.07.31-ét*** is figyelembe veszem, 1464kcal kellene előírjon. Nem lehet, hogy a főoldalon fix keretre vagy állítva a kezdetek óta?

Kérlek, ellenőrizd le a főoldalon a beállításaidat:
1. milyen keret van beállítva (fix vagy a célodnak megfelelően változó)
2. fogyókúrás beállítás van e a makróknál (ez is fontos a fogyáshoz)

klassz,hogy heti 3x1órát is mozogsz :)
nem tudom, milyen mozgásformát választottál és mióta csinálod, de most, ebben a helyzetben az mondom, jól teszed, hogy nem számolod, egyrészt mert az oldal sport adatai túlzóak, másrészt, ha nem tudod „pontosabban” mérni (GPS vagy pulzusmérő), saccolni sem ajánlott, hiszen 60 felett a mozgás alacsony vagy közepes intenzitása nem ugyanaz, mint 30-40 évesen. Ezt tudjuk be „láthatatlan” deficitnek.

Viszont, ha azt tapasztalod, hogy huzamosabb ideje stagnálsz, annak ellenére, hogy megbízható ételadatokat használsz és rendesen tartod a kereted/makróid, érdemes lehet újragondolni/módosítani a kereted. De ezen ráérünk akkor gondolkodni.

Ugyan nem került szóba, de remélem nincs semmi olyan betegség, étkezéssel/sporttal kapcsolatos korlát, orvosi felügyelet, ami dugába dönti a fent leírtakat :)

*Biztosan tudod, hogy mit jelent a BMR; ez az az érték, amit akkor is elhasznál a működésével a szervezeted, ha egész nap fekszel.
**Az előző hozzászólásomban jeleztem, a +100kcal csak biztonsági tartalék, lehet kicsit több, vagy kicsit kevesebb, de a BMR-t érdemes leenni.
***időre sosem fogyunk! egyrészt mert ilyenkor BMR alatt ad keretet, másrészt, ha később a fogyás nem a tervnek megfelelően történik, akkor elég csúnya tévútra vihet

Válasz

Tetszik (0)

jodoka

Válasz drisztina #1747 számú posztjára

köszi!
- mérleg - az új - rendben, jól működik!! :)
- igen, elkövettem azt a hibát, hogy nem mértem centiket (vagy övet veszek fel, vagy
leesik rólam a nadrág :D )
- nem fogok az előzményekbe belejavítani
- beállítottam új célt, van némi változás; de most is 230 kcal az eltérés a BMR és a napi
keretem között (1523 és 1736)
- paramétereim: nő, 168 cm, 68 év, 91,5 kg, cél: 88 kg, kitűzött dátum: 2019.07.31.
- (az átlag heti 3x1 óra sportot nem írom be, mert nem szeretnék már annyit enni, mint
amennyit a sportos napokon lehetne)
Nekem a legnehezebb megfelelő mennyiségű fehérje (de már kialakultak a praktikák), a zsírral könnyebben tudok boldogulni, és a szénhidrát mindig jóval alul marad.
Soha nem gondoltam volna, hogy lesz egy KALÓRIIABÁZIS nevű segítőtársam; úgy tervezem, hogy az újabb kitűzött cél elérése után tovább folytatom!! A legnagyobb előnyt abban látom, hogy nincs semmi tiltva; nem éhezem........a későbbiekben az idők végeztéig szeretnék így étkezni.
Egy sporttársam és egy rokonom az ajánlásomra már követi a rendszert (sikerrel!!)
Mindenkinek ajánlani tudom.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz drisztina #1746 számú posztjára

Nem akarok egy egész éven át étel nélkül maradni ;) Inkább kihagyom a külföldi fórumot. Én tartom magam ehhez a kerethez amíg működik, aztán majd kiderül. :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz shinita #1744 számú posztjára

Én sem koplalok, az 1500-1700 kcal közötti napi bevitelemmel. És egyenlőre jól működik, remélem fog is.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz jodoka #1745 számú posztjára

még egyszer nyugi, vegyük sorban:
-nem a mérleg a hibás (sem a régi, sem az új), hiszen a rossz mérleg, ha nem is mutat pontos mennyiséget (jelen esetben súlyt) attól még „ILLENE” neki a fogyást megfelelően mutatni…:)
-használd ki az oldal által biztosított (főoldalon) mérőszámokat, mérd azokat a fránya centiket is!
-felesleges belejavítani az előzményekbe, ami megtörtént (így vagy úgy de) megtörtént, a jelenre koncentrálj.

7,5 kg fogyás után én mindenképpen új cél beállítását javaslom (jelenlegi súllyal, új céllal, dátum nélkül, ha ezt korábban betervezted asszem ez lehet a probléma)

Ha megadod a paramétereidet, konkrétabban tudunk segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz HUNited #1743 számú posztjára

Azt hiszem a kérdésedre minden választ megkaptál, ha még sem kérlek, látogass el shinita által látogatott „egyes igen népszerű külföldi fórumok”-ra ….és, ha valami mégsem világos, bátran tedd fel újabb kérdésed…:)
;))

Válasz

Tetszik (0)

jodoka

Válasz drisztina #1742 számú posztjára

Köszi a gyors választ.
Próbálom az okot megkeresni, miért keveredtek össze a számok.Kb. három héttel a kezdés után vettem egy új mérleget, ami 1 kg-mal többet mutatott, mint a régi.
Ennek alapján próbáltam visszamenőleg belejavítani az előzményekbe. Elképzelhető, hogy ott rontottam el valamit.
Az megoldás lehet-e, hogy a jelenlegi súlyommal és a korábban eltervezett céllal (dátum és kiló tekintetében) beállítok egy új célt?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #1743 számú posztjára

Az egészséges ételek között (bár hogy kinek mi az egészséges, az változó) is van roppant kalóriadús vagy cseppet sem laktató (már akinek), az én ételeim egy része mindkettő egyszerre s vagyunk páran, akik azért tudunk enni rendesen, ezért is híztunk el, nem feltétlenül csak az egészségtelen ételek miatt.
Almából és barnakenyérből (remek példák egészségtelen ételekre nálam, alapból OK lenne, de túl sokat eszem belőlük, mert ízlenek, de laktató hatásuk nulla alatt van) pont simán menne 3000 kcal egy elnyújtott étkezésre is, de utána még ennem kéne, hogy jól is lakjak (s ezt azért nem tudnám tartani tartósan). Én tudok enni, de azért vannak sokkal tehetségesebb emberek is, akik bármilyen étrenden bedobnak 3-4000 kcalt egy ültő helyükben, éveken át. Egész nap alatt azért csak könnyebb, de nyilván van, akinek nem megy ez, ami általában előnyös.

Ez a mennyit együnk elég bonyolult kérdés és roppantul megoszlanak a vélemények. Itt drasztikusan más a hozzáállás, mint egyes igen népszerű külföldi fórumokon, amiket látogatok... Itt megjelenik egy határozott, nem alacsony alsó határ a BMR kapcsán (nem rossz ötletnek tűnik, de ha inaktív vagyok, akkor lehetetlenné teszi az épeszű fogyást. nehogy már párszáz kcal deficit oly vészes legyen, bár egyetértek, mozogjunk), ott párszáz kcalig sokszor szemük se rebben (de a böjtölős szekcióban csak az evés nélküli ÉV ötlete tudja kivágni a biztosítékot, egy hónap nem) és aktív, igen nehéz embereknek sem szoktak 2000 kcalt ajánlani valamilyen okból kifolyólag (pont a nehezeknek nem, mondván, ott a sok háj. nem tudom, ez így működik-e, de sokaknak bejön nehéz fickóként az alacsony keret). Sikerek bőven vannak, csak nekem fura egy kicsit, amikor túlságosan merev a hozzáállás. Pláne amikor valaki azt hiszi, hogy az adatok alapján meg lehet mondani a kalóriaigényt... Nagy egyéni különbségek vannak.
Nekem nagyon jó kis keretem van, aminek köze nincs a kalkulátorok ajánlásaihoz, a kalóriabevitelem pedig szinte bármire képes, de az átlagom nem koplalós sosem, azt nagyon rossznak tartom, joggal. Csak... Nehéz megmondani, kinek mi a koplalásszint.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz drisztina #1742 számú posztjára

Csak kíváncsiságból, az én kezdeti 145,5 kilóm BMR-jét is le kellett volna ennem? Csak mert az 2665 kalória volt. Ha erre még ráteszek 100-at, még durvább. Egészséges kajából hogy lehet annyit megenni? (nyilván nem azért híztam el, mert almát és barnakenyeret ettem :) )

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz jodoka #1740 számú posztjára

Nyugi, semmi esetre se rugózz feleslegesen, inkább számolj. Ha 7,5kg-ot fogytál 109 nap alatt, az azt jelenti, hogy a heti 0,48kg (~0,5kg) meg van. Ez sem nem sok, sem nem kevés, azt is mondhatnánk pont jó.
Hogy miért látod itt ezt, ott azt a keretet, annak az okát viszont érdemes (lenne) megkeresni, talán beállítási probléma, ehhez viszont tudni kellene a jelenlegi paramétereid (nem, életkor, magasság, súly) és a célt.
Azt gondolom, hogy a BMR-t mindenképpen le kell(ene) enni. Az általunk ajánlott +100kcal* csak biztonsági tartalék, hogy a szervezetünk elégségesen/jól működjön, „és ne higgye azt, hogy nélkülöz, ezért raktároznia kell”.

Az 1739.hozzászólásnál arról szerettem volna meggyőzni a kérdezőt, hogy nem kellene annyira alacsonyan (BMR alatt) tartania a keretét, hiszen ott (minimális volt a fogyási cél) az általunk ajánlott BMR+100kcal közel volt a célsúly alapjáratához, azaz a súlytartó keretéhez.

*ez egyéni tapasztalat alapján lehet +50-60kcal, de az is lehet, hogy valaki ezt kevésnek érzi, akkor számolhat +150kcal-lal, csak arra kell figyelni, hogy a jelenlegi súly alapjárata alatt legyen.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz jodoka #1740 számú posztjára

Nem vesztél még el :)

Nem lehet tudni mekkora a súlyod.
Az 1830kcal az az a szám, ami a napi kereted, ezt jól is írod, nem értem ezzel mi a gond? Ez a súlytartó kalóriakereted a beállított adataid alapján, az adataid közül ez az a szám amiből vissza tudok számolni.

Ha 1830kcal a súlytartód, és 1350kcalt eszel, akkor a napi deficited 480kcal. Ha 7000kcal 1 kg zsír elégetése akkor 7000/480=14,6 nap alatt fogysz 1 kg-ot. (ez jelenleg így is van)

Ha 1660-at eszel, akkor a napi deficited 1830-1660=170 és ha ennyit eszel akkor 7000/170=41 nap alatt fogsz fogyni 1 kg-ot.

Válasz

Tetszik (0)

jodoka

Segítség!! Elvesztettem a vezérfonalat!
A BMR értékem 1566 kcal, az ajánlás szerint efölött kell enni kb. 100 kcal-val.
A "Cél beállítása"-nál a napi keretet 1449-ben adja a program.
Ezzel szemben a Főoldalon a napi keretem 1830 kcal körül van, ez szinte nem változik a kezdés óta.
1660 kontra 1449 kontra 1830........melyik az igazi?
A kúra kezdete óta a napi átlag bevitelem 1350 kcal.
A program szerint heti ,64 kg-ot kellene fogynom, az én fogyásom heti 0,48 kg.A grafikon szerint a tervezett fogyás vonala alatt maradok.

Kell-e a fent leírtakon rugóznom, vagy fogadjam el, hogy az indulás óta eltelt 109-ik napig sikerült megszabadulnom 7,5 kg-tól???

Drisztina látom, hogy a 1739 hozzászólásnál pont ez volt a téma....tehát akkor nekem 1660 körül kellene ennem.
Fogytam ugyan, de kevesebbet mint kellett volna. Szóval nyugodtam egyek 1660-t, és akkor is tovább fogok fogyni???

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz tmarcsika #1737 számú posztjára

A kalóriakeretedet nem az határozza meg, hogy mennyit akarsz fogyni.

Az adataid alapján jelenlegi súlyod BMR-e: 1407 (alapjáratod, azaz súlytartó kalóriakereted: 1688)
A cél súlyod (legyen, mondjuk 56kg) BMR-e: 1340 (alapjáratod, azaz súlytartó kalóriakereted: 1608) Az oldalon a BMR+100 kcal-t szoktuk (fogyókúrás makrókkal) ajánlani, ez nálad most kb.1500 lenne.
Szerintem felesleges ennyire (1300-1400kcal) alacsonyan tartani a kereted, hiszen, ha eléred a célsúlyt és onnan már csak tartani szeretnéd, ugyanúgy meg kell emelned a kereted, mintha most tennéd.

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz tmarcsika #1737 számú posztjára

Ha megkérlek, leírnád egy átlagos napon mit eszel? Reggeli, ebéd, vacsi

Válasz

Tetszik (0)

tmarcsika

Igen. Csak nem mindegy hogy 20 kg-t akarsz leadni vagy csak 6-7-et...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz tmarcsika #1732 számú posztjára

Én alig vagyok 150 cm, és az én keretem is majdnem ennyi. Szóval ez kevés.

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz tmarcsika #1730 számú posztjára

Érdemes figyelni a kalóriákat, de nem ez az egyetlen lényeges dolog. Nem mindegy a makró tápanyagok összetétele. Ha nem kezdtél el fogyni, lehet, hogy túl keveset eszel, vagy túl sok a szénhidrát az étrendben. Ezekre is vigyázni kell.
Én is rengetegszer fordultam át koplalásba, mert nem akart beindulni, vagy alig fogytam valamit, még leljebb vittem a kaját, megint csak alig-alig vagy semmit se fogytam...az eredménye az lett, hogy éheztem, szarul voltam, fel is adtam kismilliószor, aztán jól visszahíztam, a többszörösét annak ami előtte kínkeservesen lement. Minden alkalommal egyre többet és többet.
Az eredménye pedig az lett, hogy a viszonylag nem olyan sok 30 kilós súlyfeleslegemből most már 100 kilót cipelek magamon. Na ebből lett elegem, és most már információt gyűjtögetek, és ezek alapján váltok életmódot. Ne koplalj. Ilyen 1200 körüli kalória iszonyat kevés.
Én is mostanság ásom magam ebbe az egészbe, ezért utánajártam dolgoknak, mert tartós és egészséges eredményeket szeretnék elérni. Lényeges a kalória, de ne önmagában nem mindenkinek válik be. Jó lenne tudni milyen egy átlagos napod, miket eszel, és ebből már lehetne valami közelebbit mondani...

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz tmarcsika #1732 számú posztjára

BMR alatt vagy.
Saját recepteket használsz, vagy a Bázisét választod be? Sajna ezek nem mindig jók.

Az anyukák leggyakoribb problémája az a picike ami megmarad a gyerek fincsi kajájából, és persze hogy az a legfinomabb, be kell kapni, csak egy-két falat.

A másik gond hogy a srácok mellett valóban úgy érzik hogy kiloholták a lelküket is egész nap, pedig csak a napi rutin teljesült, semmi tornához hasonló dolog nem volt benne.

Le kell enni a BMR-t, mert az csak annyi, amennyit a test a szervek fenntartásához használ el. Nem szabad megenni a gyerek maradékát...még azt a fél kekszet sem.
Saját recept hogy ne tévedj a számolásban....csak az elején macerás, pár nap és belejössz.
Ismerem a "nincs időm" problémát, már nagymama vagyok.

Ne számold a mozgott kalóriát, mert az adatok túlzóak, éppen a másik fórumban írtam le majnem ugyanezeket pár perce.

Meg lehet csinálni azt amit akarsz, kemény időbeosztás, számolás, saláta és csirkehusi, és valami nagyon izzasztó torna (a lányom a futópaddal csinálta meg). Fiatal vagy, energikus, tedd oda magad a mozgásba. Elég 20 perc, de nagyon csináld!

Válasz

Tetszik (0)

tmarcsika

1400

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz tmarcsika #1730 számú posztjára

Gyakorlatilag mennyi az a kalória amit eszel?

Válasz

Tetszik (0)

tmarcsika

Sziasztok! Tudtok segíteni?
164 cm, 63 kg-os 33 éves nő vagyok. Szeretnék 55-56 kg-ra lefogyni. Tehát nem sok feleslegem van. Van 2 kisfiam a szülésről maradt inkább hasam.
A lényeg: elvileg 1300 kalóriát fogyasztok már 2 hete, ennyi van beállítva. Mellette próbálok tornázni ahogy egy pici gyerek mellett lehet. De egy gramm sem ment le.
Azt sem tudom mennyit kéne ennem igazából.
Ülő életmódot állítottam be. Alapanyag cserém 1380 körüli, nekem mégis azt hozza ki, hogy 1100 kalóriát kéne ennem hogy fogyjak. De akkor alá megyek a Bmr-nek. Akkor raktározok nem? Viszont ha megeszem az 1300-at, akkor sem fogyok.
Nem értem...
Nem vagyok beteg. Nemrég voltam kivizsgáláson. Se Ir cagy pajzsmirigy.
Mi lehet a baj? Egyáltalán hány kalóriát kéne ennem?

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz HUNited #1727 számú posztjára

Köszönöm:)
Amúgy, ha lehet kérdezni...érdekelne, hogy te pl az első fél évben hogy haladtál? Mennyi ment le? Azért vagyok kíváncsi mert ugyan tudom, hogy pasi vagy, meg magasabb meg kevesebb a felesleged, meg mindenkinek más ütemben működik, de a nagyobb súlyról lefogyó, több felesleget leadó emberkék sikerélményei nekem is reményt adnak:) Meg amúgy mindenkié akinek sikerei vannak:)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz Supernatural33 #1726 számú posztjára

Drukkolok :)

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz HUNited #1725 számú posztjára

Hát, amúgy igen, nő vagyok, hálisten elég magas is (175cm), így nem kell éhenhalnom:) Kicsit sok volt az infó mostanság, és összezavarodtam, de úgy döntöttem nem szarakodok ezzel, 2000 kalóriát állítottam be magamnak egyenlőre. 18-1900 valamennyi szokott lenni a vége úgy, hogy egy tök kényelmes étrendet alakítottam ki, tényleg nem éhezek, nem koplalok, és lazán tudom tartani a szénhidrátot 100 gramm alatt. Egy rövid ideje már mindent írogatok amit megettem. Centikben megyek lefele, a többi meg majd alakul.:) Tudom, hogy nagyon hosszú út áll előttem, de ki akarok tartani. Némi számolgatás után az első célom -25 kg lett. Reményeim szerint december 1-ig lemegy, de ha nem, hát akkor ez van. Ez csak amolyan álomszerű lenne nekem.:)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz Supernatural33 #1724 számú posztjára

Én is IR diétát csinálok (vagy hasonlót), de szerencsére nem azért mert cukorbeteg vagyok, hanem mert úgy ez tetszik, jól tartható, nem koplalós, stb.

Nekem a BMR-em, amikor elkezdtem használni az oldalt (142 kilóval, január elején) 2665 volt. Szóval másik topikban olvastam a súlyod, szóval mivel alacsonyabb és súlyosabb is vagy nálam, mégis kevesebb a BMR-ed, feltételezem nő vagy. Mivel nem akarok új célt beállítani, így nem tudom a mostani mennyi, csak azt tudom, hogy ekkora BMR mellett is _tökéletesen_ megvagyok 1500-1800 kcal-al! Nem éhezek, jól érzem magam. Az egyetlen amire figyelek, hogy 1500 alá ne menjen, ha kell eszek még egy kicsit.

Az egyetlen amit nem tudok miként tudnám tartani, az a 100 ch. Nálam azért 160-180 között van.

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz HUNited #1723 számú posztjára

Én is soknak érzem hidd el, de elvileg nekem még a BMRt kéne leennem ami jelenleg még ennél is több 2450. most hogy látom mi mennyi, rohadtul félek leenni, pedig a rutinosok azt mondják, ha nem ezzel kezdek, tartalékolni fogok meg ilyenek. Nem egyszerű. Amúgy nem nehéz ennyi kalóriát összeszedni azzal az étrenddel amit nekem tartanom kell. 80-100g közötti ch, 110 körüli vagy az feletti fehérje és 120g zsír. Ja, igen, Zsír és fehérje alapú diétát kell tartanom , visszaszorítva a szénhidrátot, IR es vagyok, ez a javaslat számomra.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

708 85

Válasz Supernatural33 #1722 számú posztjára

húúúú 2000 kcal az nagyon sok. Bár persze kérdés hogy miből :)
Én 182/145,5 (kezdeti, most már csak 128,5) FFi 39. éves vagyok, és ha 1800 kcalt meg kell ennem, azt már csak valami extra zsírossal tudom csak. Szóval a 2000 kcal az habzsi-dőzsi kategória. Jó persze van olyan kaja amivel ezt nem nehéz elérni, de az egyéb szempontból sem ajánlott.

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Köszi szépen amiket írtál. Igen IR-es vagyok, és ezért kell figyelnem a cht, de úgy döntöttem a napi 100gramm egyenlőre teszt üzemű lesz nekem. És végül egyenlőre felvittem a kalóriakeretem 2000-re. Szerintem ezzel nem lehet éhezni, még ekkora testtel se, elég sok minden belefér, jó összeállítással a chba is beleférek:) De mind írom, még csak tanulgatom, kérdezősködök, kutatok, próbálgatok, hogy miből mennyit, hogyan legyen összeállítva a nap, hogy mindenbe beférjek. Ezzel a kalóriakerettel is 0,8 kg fogyást ír heti szintre (ezt számolta ki). Én ezzel már halál boldog lennék. Elvileg ezzel 3 év alatt akár a teljes feleslegemet is lefogyhatom, ami tökéletes lenne számomra, de majd meglátom hogy alakul.:) Ha 4 év lesz akkor annyi. Igazság szerint 2 évet annak szeretnék adni hogy a 100kg feletti részt leadjam. Hogy utána meddig tart a maradék 35 kg lefogyása, már nem annyira izgat. Csak már félek a haláltól is, szívroham meg ilyenek...

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Supernatural33 #1718 számú posztjára

Nagyon sok könyvet írtak a fogyásról, mindegyiknek az a célja hogy eladják a könyveket. Módszereket is árulnak, sőt kaját is készen....van akinek ezek valamelyike beválik, van akinek ez horrorár. Én nem köteleztem el magam egyik mellett sem, és kipróbáltam több étrendet is, sok-sok éve fórumozok itt hogy gyűjtsem a tapasztalatot. "Osztom az észt" a legjobb tudásom szerint és szívom magamba mások ötleteit - ha azok a hasznomra lehetnek. Ennyit rólam, tehát nem vagyok orvos csak okostojás, de az tény, hogy az első 15 hónapban a Bázis számolásával és a tanácsok megfogadásával 35kg-ot adtam le éhezés nélkül. (105kg-ról indultam)
Kapcsolt felhasználóként láttam egyik társunknál 7-8 hónap alatt 70kg fogyást, extrém, 210kg-ról indult.

Azóta beleástam magam a cukorbetegek étrendjébe is, mert az élet egy cukorbeteg mellé sodort. Ha orvoshoz mentél akkor Neked is van egy IR-ed vagy kialakuló betegséged amit a túlsúly okozhat....vagy egyszerűen nem akarsz eljutni odáig hogy ez betegséget okozzon.

Nem lehet leírni minden hasznos tanácsot egy hozzászólásban, de megpróbálom megragadni a lényeget amit ezzel kapcsolatban tapasztaltam. Ha túl hosszú leszek, előre is elnézést kérek.

A CH csökkentés és az orvosok valamint a dietetikusok nem biztos hogy jó tanácsadók. Lehet hogy igen, de lehet hogy nem. A tapasztalat az hogy elsorolják amit minden betegnek kell, ezt egyél, azt egyél, ne egyél, próbáld ki ezt vagy azt .......gondolj bele, kizárólag olyan emberek járnak hozzájuk akik túlsúlyosak ezért vagy azért, lehetőségeket vázolnak fel. Nekem és páromnak konkrétan az volt a gondunk hogy senki nem mondta meg hogy a jelenlegi 115kg-os súlyához mennyit egyen hogy a cukorbetegsége ne menjen el az inzulin adagolásáig, mert nem akarunk inzulint! 18 éve cukros, eddig jó volt a tabletta.
Hiába ment el a dietetikushoz, általános tanácsokon és a szórólapon kívül amin néhány alapanyag CH tartalma fel volt sorolva, nem jutottunk előbbre.
Kutatni kezdtem a neten, és találtam néhány használható és jól magyarázó cikket, ami utat mutatott. Ennek eredménye lett a Szénhidrát-zsír-fehérje aránya topikban a 2878-as bejegyzésem, amit ajánlok figyelmedbe.

A CH csökkentésről csak annyit, hogy nem feltétlenül és nem mindenkinek jó. Kipróbálod, meglátod, de a CH napi bevitele néhány szempontból nagyon fontos lehet. Érdekes téma, hogy pl. az agy és a szív működése leginkább a CH-k felhasználásával történik (persze van a ketózis meg ilyenek ahol kicsit bonyolultabb a dolog), de akkor is a CH a mozgatóerő, akkor miért éppen ezt akarod radikálisan csökkenteni? Az a 160 CH amit az orvos ajánlott teljesen jó szám, és jó szám az extrém túlsúly esetén az 1600kcal bevitele naponta.

Arra használod az oldalt, hogy lásd a makrók és a kalória mennyiségét. Ez az oldal éppen erre való, de nagyon fontos lenne pontosan vezetni hónapokon keresztül, saját recepteket felvinni, mert az itteni receptek elvisznek rossz irányba mert nem nagyon tartalmaznak negatív előjelű elpárolgást. Hogy ez miért fontos? Abban az ételben amiben nincs elpárolgás sokkal kevesebb kalóriát ad ki a rendszer, mert az elpárolgás miatt az ételekben több a kalória! Ha az itteni recepteket használod, sajnos mellényúlsz.

Eyg cseppet sem baj ha az elején nem sikerül minden nap, ezt meg kell tanulni, bele kell jönni. Egyáltalán nem baj ha kicsit monoton az étrend, ha az célravezető. Én pl. a mai napig általában ugyanazt reggelizem (3 szelet abonett, 10dkg sonka, 1 szelet light sajt és zöldségek), amikor keményen csináltam mert a tanulóidőszakom volt elég egyhangú volt a kajálásom. Minden héten vettem 2 grillcsirkét kedden és csütörtökön, amit 4-4 részre osztottam a combokra és a mellekre. Ehhez találtam ki mindig valami köretet vagy főzeléket ami belefér a keretbe hogy teljesítsem a keretet, a vacsora pedig olyan kaja volt amit szintén a kerethez igazítottam. Fontos volt a tervezés, mert ad-hoc nem lehet előkapni megfelelő hozzávalókat.

A napi fix kalóriakeret beállításával, és kisebb célok meghatározásával jobban haladnál szerintem. Először 10kg fogyás, majd újabb 10kg stb...

Jónak tartom, és ajánlani szoktam dr Héder Éva előadását, mert szerintem sok dologra rávilágít, bár egy IR-es vagy cukorbeteg pl. nem használhatja 100%-ban, ő a BMR mindenkori leevése mellett áll ki (ha jól értelmezem), de ez sincs kőbe vésve, lásd a beszélgetésünket Bojtikával (ha jól emlékszem az Ötletek fejlesztése topikban) ....a melyik BMR-t együk le kérdésre válaszolva.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Ugyanakkor abban a műsorban a TLC-n amit Bojtika említ, valóban 1200kcal-os keretet ajánl a doki mindenkinek, aminek túlnyomó része fehérje. Ezek az emberek 250kg feletti súlyról indulnak, céljuk a túlélés mert súlyuk miatt már életveszélyben vannak, de még nincs IR vagy cukorbetegség a közelben. Egyszerűen gyomorszűkítő műtéttel, majd bőreltávolító műtéttel segíti az életüket. Nagyon fontos ezeknél az embereknél hogy a fogyást otthon, és maguktól kell elérni, megcsinálni! Ha nem tudja betartani a diétát, nincs műtét. Én nem ajánlom az 1200kcal-t neked, mert szerintem nem vagy ennyire extrém eset.

Van még amit "szajkózni" szoktam, a többiek már unják is.....az pedig "Alan fogyása". A mai napig élő blog, kipróbált sok féle diétát, leírja a tapasztalatait és megsózza egy kis élettel, receptekkel.

A legfontosabb klérdés illetve kérés ami itt gyakran szokott elhangzani az a "mit egyek" és adjatok étrend tippeket. Nem adunk, mert nem szeretjük mindannyian ugyanazt, eltérőek a szokásaink. Ugyanazt kell enni amit eddig csak kevesebbet, csak kicsit átalakítva, csak más módszerrel elkészítve, mert ha eddig a vadas volt a kedvencem, ezután is az marad. Meg kell tanulni kevesebb kalóriával elkészíteni! Ki kell váltani a lisztet, cukrot......mittudomén.......át kell alakítani a receptkönyvünket. Ez lesz a változás igazi titka, amitől elkövetkezik majd az életváltás.....na meg persze a mozgás. De nagy túlsúlynál a séta ami egyelőre szóba jöhet....illetve vannak még otthon végezhető gyakorlatok.
A fogyás 75%-ban a kaján múlik.

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Végül fogyási időkeret nélkül állítottam be heti fél kg-ra a fogyit, így is 2300 kalóriát számol napi kalóriakeretnek, a BMR-em jelenleg 2400. Most akkor ezt a 2300-at mind meg kéne ennem? Csak mert eddig még a max is 2000 volt de nem akarok minden nap magokat enni (azzal ment fel) és nekem a cht is figyelnem kell, hogy ne menjen mindig 100 gramm közelébe. Na majd kialakul.:)

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Amúgy miért ne lehetne összehangolni a ch szegény étrendet a kalóriaszámolással?

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Nekem az Atkins diétás- életmódos könyv van meg, de amúgy orvos javasolta a ch csökkentést, csak az ő javaslatával 160gramm, még egy milimétert se fogytam. Így dietetikusi javaslatra még visszavettem a szénhidrátot 60-100 gramm közé. Attól függ mit eszem, mivel nyilván nem minden nap ugyanazt. Mivel az oldal feltünteti a szénhidrátot, fehérjét, zsírt, úgy gondoltam erre is használhatom...
Jelenlegi BMR 2400-at ír a rendszer. Amúgy nő vagyok, 33 éves, extrém túlsúllyal, 175 centis magassággal.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Supernatural33 #1716 számú posztjára

Sajnos ezekből a számokból semmit nem tud más megállapítani, ha nem akarod leírni a korod, nemed és súlyod, akkor legalább a BMR-edet áruld el.

Csak úgy mellesleg....a CH szegény étrend a Norbi módszerhez hasonlít, és nem a kalóriaszámolóshoz. Itt a fogyókúrás arány 20-50-30%.

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Nekem a rendszer heti 0,6 kgs fogyást számolt és 2195-ös kalóriakeretet (most még). Ez a keret ugye fogyással azért le fog menni, ha már kisebb lesz a feleslegem?
Én utánanéztem, és ha a 175 centimhez 65 kg szeretnék lenni, ami a végcélom, akkor elvileg akkor kéne valami 2000 kalória a súlytartáshoz, nem most a fogyáshoz... Reális az oldal számítása? Mi történik, ha kalóriakeret alatt eszek?
Én őszintén szólva elsődlegesen szénhidrátszegény diétát követek, 60-100 gramm között, a kalóriám 1600-2000 között szokott lenni, fél szemem azért mindig ott van, és nem érzem, hogy éheznék ennyi kajával. Kényszerítenem kéne magam, hogy leegyem a keretet? Nekem ez fura lenne. Főleg, hogy fogynék, nem súlyt tartani akarok, mert van miből lefogyni rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz drisztina #1713 számú posztjára

Elnézést, ez lemaradt tegnapról.

Az ajánlott (bmati) bejegyzésben a napi keret ajánlott beállítása is benne van:
"Fogyni vágyók esetén érdemes úgy megválasztani a napi kalóriakeretet, hogy a BMR érték felett kb. 100 kcal-val legyen a napi keret, de ezt sem fix keretként kell beállítani, hanem addig kell állítgatni a heti fogyás mértékét, amíg ki nem jön ez az érték. Erre azért van szükség, mert míg fix keret esetén több kg fogyás után is ugyanannyi marad a napi keret, míg a heti fogyás beállításánál a súllyal együtt csökken a napi keret. A súllyal együtt amúgy a BMR is csökken, de lassabb mértékben, mint a napi keret, így egy idő után utolérheti a napi keret a BMR-t. Minden 5-10 kg leadott felesleg után érdemes újra beállítani a heti fogyás mértékét, hogy a napi keret mindig a BMR felett legyen."

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz varga257jozsef #1701 számú posztjára

Egyetértek veled abban, hogy megcsináltattad ezt a vizsgálatot, pontos képet kaptál, és nagyon jó motiváció tud lenni, ha néhány havonta megismétled. Nézőpont kérdése, hogy ki tartja pénzkidobásnak az erre költött 6e Ft-ot.
Viszont az összes többi kérdésben érdemes lenne felülvizsgálni a véleményedet, számításodat, és megfogadni a napi keret beállításánál a többiek által javasoltakat.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz drisztina #1712 számú posztjára

2. ja, igen, a futás.
„…Futni sosem tudtam, sosem bírtam. Napokban teszteltem egy kört (1600m), amit 20 kg-mal nehezebben is megpróbáltam, ugyanannyi idő alatt tudom megtenni, ami kevés, 7,2-7,3 km/h sebességgel. Szerintem nem vagyok képes gyorsabban lépni…”

jól értem? 96-99 kg tesztelted magad 1600m? 7,2-7,3 km/h?... mondhatnám, hogy őstehetség vagy! …de nem szeretnélek ámítani, hogy ez valóban így van e, az csak is rajtad múlik…

itt arra gondoltam, hogy nem úgy kell futni, hogy holnap csak úgy kimegyek egy sziget körre, hiszen erre egy normál testalkatú ember sem képes, ha nincs megfelelő kondiban, akkor miért kellene ezt elvárni egy (kisebb-nagyobb mértékben) elhízott embertől? Szerintem itt pontosan ugyanaz a kulcsszó, mint minden másban a(z ésszerűség)/fokozatosság.
jjjandi is nemrég ajánlott Anna8203-nak futással kapcsolatban appokat/edzéstervet (testmozgás és sport topik 7952). Én pont nem ezeket használom, de ennek nincs is jelentősége, ha ésszerű/okos tanácsokat követsz, előbb utóbb ugyanoda jutsz.

...és persze a kitartás mindig többet ér, mint a gyorsaság...

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz varga257jozsef #1711 számú posztjára

8. …értékelem figyelmességed :)

1. Nem vitatok semmit. Igen, továbbra is azt gondolom. A végén elmondom. Ha nincs célod, akkor hogy akarsz „oda” eljutni? na jó, ez csak költői kérdés volt, kérlek, ne is válaszolj rá. (lehet, hogy sorszámozással sem fogod megúszni az idézgetést?! :D no, kezdjük)

„A portál célbeállításnál írja, hogy 1000-1200 kcal alá ne menj, akkor éhezel.”
Valóban, sőt nem csak ott írja. Ez pontosan az a fajta mondat, mint amit a mikrohullámú sütő használati utasításában olvashatsz: „Ne tegye a macskát a mikroba száradni!”

„Ott a példa is, „800 kcal helyett egyél 1200-t és mozogj 400-at”.
Pontosan, tehát „ő” is azt mondja, edd le a sportot. (mégegyszer!, a sport leevésének mértékén lehet vitatkozni)

„Úgy gondolom étkezésem szinte kivétel nélkül ennek eleget tett…”
Valóban, fenti példáknak megfeleltél, de csak is a példáknak, nézzük csak az (átlag) adataiddal?
Bevitel (a 70 napot figyelembe véve átlag): 1716 kcal
Sport égetés (feltételezem ez is 70 nap átlaga): -1124 kcal
Ezek szerint a kereted (a 70 nap átlagát véve): 592 kcal? akkor, most mennyi is az annyi?

6. Valóban. És vajon ismered-e a paramétereiket? …magasság, kor, súly? …lehet, hogy nekik BMR közeli az az 1500 kcal? ... de tegyük fel, hogy mégsem…vajon követed-e huzamosabb ideig eredményüket, vagy megelégszel az aktuális helyzetjelentésükkel/kijelentésükkel? …és ha megismernéd „rendszerüket” és kiderülne, hogy ők is „kútfőből”, esetleg „rosszul” csinálják? …megnyugtatna? …jobban éreznéd magad? …valóban követnéd őket?…és egy újabb feltevés, mi van, ha minden rendben a „rendszerükkel” de számodra tarthatatlan?

5. Csak félig gondolod jól. A BMR feletti evéssel nincs gond, hiszen sokan ezzel fogyunk ezen az oldalon. A jojo effektus abból adódhat, hogy a diéta* során ésszerűtlen/drasztikus kalória bevitellel/deficittel élünk, aztán a diéta végén visszaállunk a „normál üzemmódra” (ami alapjárati - bár ez legtöbbször a feletti – fogyasztást jelent).

*Én személy szerint nem szeretem a diéta szót (szerintem egészséges ember csak akkor diétázik, ha gőze sincs, mit csinál), hiszem, hogy lehet eleget, finoman, egészségesen enni, innentől kezdve viszont nem hívhatom diétának.

a 7.pontra csak akkor válaszolok, ha már megértetted a bázis működését, viszont ha ez megtörténik, onnantól kezdve feleslegessé válik a válaszom.

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz drisztina #1704 számú posztjára

1., Azt írod, hogy „Továbbra is azt gondolom, hogy rosszul állítottad be a célod.” Szerinted hogyan kellett volna? Én heti 1,2 kg-ot állítottam be. Megjegyzem, nem volt valódi célom, én csak regisztrálni akartam a történéseket. Nem volt kőbe vésett célom. A portál célbeállításnál írja, hogy 1000-1200 kcal alá ne menj, akkor éhezel. Ott a példa is, „800 kcal helyett egyél 1200-t és mozogj 400-at”. Úgy gondolom étkezésem szinte kivétel nélkül ennek eleget tett, tehát igazából az ott leírtakat vitatod.
2., , „ futással kapcsolatos… ismereteid is hibásak”. Mire gondolsz?
3., Hivatkozol arra, hogy éhezésnél lelassul az anyagcsere. Ami azt eredményezi, hogy BMR alatti kalóriabevitel ellenére sincs súlycsökkenés. Első hozzászólásomban is kérdeztem, hogy tudja-e valaki, hogy ekkor mekkora lehet a súlycsökkenés nélküli elégséges kalóriabevitel?
4., Ha BMR felett, de mozogsz, akkor éhezel, vagy sem, ha nem eszed le a mozgást?
Hisz mondható, hogy a mozgást leeszed, és éhezel, de azt is, hogy a BMR megvan, csak a mozgásnak nincs fedezete. (ahogy írod: megetted azt, amit kb. lemozogtál, a szerveidnek meg nem maradt semmi.) Erre mondható, hogy a szervezetemnek megvolt a BMR, a mozgást meg zsírból kellett fedeznie. Ha meg él a „vád”, hogy a mozgás túlértékelt, akkor az éhezés még jobban nem állja meg a helyét.
5., Nem jól gondolom, hogy jojó effektus csak akkor következhet be, ha az érintett huzamosabb ideig BMR ill. alapjárati égetés felett fogyaszt?
6., Egyik fórumozó társunk Zsuzsa írja valahol, hogy 1500 kcal-on él hónapok óta. Ő miből él, ha nem fogy? Ugyanígy írta valaki, hogy 1500, a mozgást meg nem számolja. Akkor ők is éheznek?
7., A „leenni a mozgást” megfogalmazás eléggé „pejoratív”. Fordítsuk már meg. Ha valamiért többet ettem, akkor megpróbálom lemozogni az evést…… Valamint ahhoz, hogy bírjak mozogni valamivel többet eszek…… Ugyanaz a végeredmény, csak más a motiváció 
8., Beszámoztam, hogy arra tudj hivatkozni.

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz jjjandi #1702 számú posztjára

Ott pont az ellenkezőjét mondták. Amikor hozzá kezd az ember a fogyáshoz előtte kellene mérni, mert akkor kontrollálható, hogy zsírból, vagy izomból fogyott......
Nem azt írtam ,hogy sportolóknak jó, hanem náluk is ezt használják. Egyébként csontsűrűséget is tudnak mérni - csontritkuláshoz -, vagyis rendelőintézetben voltam.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz drisztina #1708 számú posztjára

Köszi, akkor jól csinálom. :) Magamnak, maradék mentesen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz jjjandi #1707 számú posztjára

„Összeadom a nyers hozzávalók kalória értékét, megfőzöm, aztán szétporciózom egyenlő adagokra, és ahányfelé osztottam, annyival osztom a száraz hozzávalók összkalóriáját.”

Ez mindaddig jó lehet, míg csak magadnak és persze „pontosan” azonos adagokkal számolsz, azonban, ha „szétporciózás” nélkül lábosból:
- csomagolsz magadnak/vagy többedmagadnak
- esetleg többször melegíted az ételt magadnak/vagy többedmagadnak,
akkor már csak a pontos folyadék/párolgás ismeretében tudsz „jól” számolni.

„Olajban nem szoktam sütni meg rántani, de a dinszteléshez használt mondjuk 1 ek olajat hozzáadom a szárazok kalóriáihoz.”

Én is kerülöm az olajban sütést, próbálok ráállni a sütőben sütésre, és természetesen, ugyanúgy, mint a dinszteléshez/rántáshoz/főzéshez itt is hozzáadom a felhasznált olaj súlyát.

Szóval, ha többeknek főzöl, vagy maradék ételt használsz fel más ételekhez (ilyen is előfordulhat, még akkor is, ha egyszemélyes konyhát vezetsz), akkor bizony fontos, hogy foglalkozz az ételek nyers vagy főtt állapotával.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz drisztina #1706 számú posztjára

Én nem szoktam foglalkozni azzal, hogy valami már főtt. Összeadom a nyers hozzávalók kalória értékét, megfőzöm, aztán szétporciózom egyenlő adagokra, és ahányfelé osztottam, annyival osztom a száraz hozzávalók összkalóriáját. Olajban nem szoktam sütni meg rántani, de a dinszteléshez használt mondjuk 1 ek olajat hozzáadom a szárazok kalóriáihoz. Ez így nem jó?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Haru12 #1703 számú posztjára

Információ fül "GYIK" menű haladó receptfelvitel info:
"1. Elpárolgás
A legtöbb ételnél nem sok vizet zavar az ételek víztartalmának elpárolgása. Pl. egy körözöttnek nem csökken a súlya azáltal, hogy összekeverjük a hozzávalókat. Vegyünk viszont egy főzeléket, vagy egy szaftos húst, amit vízzel felengedünk és lesütünk zsírjára. Ha ahhoz a húshoz is felvisszük hozzávalóként az összes beleöntött vízmennyiséget (aminek a fele elpárolog), akkor a súlya nem fog stimmelni, ezáltal a 100 grammra vetített kalóriaérték sem.
A probléma megoldásaként azt ajánlom, hogy mérjétek le az egész étel súlyát elkészítés előtt és után (bár előtte mondjuk nincs sok értelme, mert az úgyis annyi, amennyit a program a hozzávalók lemért súlya alapján összeadott).
Tehát ha pl 2 kg a sütés előtti súlya valaminek (nullázós mérleg nem árt), a sütés utáni pedig 1.5 kg, akkor az azt jelenti, hogy a kalória maradt ugyanannyi, viszont a súly csökkent fél kilóval.
Ezt felvinni úgy lehet, hogy felviszed "Elpárolgás" hozzávalóként és mínuszos előjellel (-500 gramm). Ekkor lesz helyes az érték.
Itt láthattok erre egy példát a Lilahagymás sült cékla személyében.

2. Nem mindegy, hogy főtt vagy nyers!
Sokszor látom, hogy hozzávalóként nyersen adtok hozzá tésztát, rizst, holott a recept leírása szerint ezeket előtte meg kell főzni, ami a számolás tekintetében nagyon nem mindegy. A főtt tészta kilónként másfél kg vizet szív fel, azaz 1 kg száraztésztából lesz 2,5 kg főtt tészta, miközben a kalóriatartalma marad ugyanannyi. Ezért van az, hogy a száraztészta 380 kcal/100g, míg a főtt tészta 155 kcal/100g.
Ugyanez a helyzet a rizzsel, ami nagyjából ugyanennyi vizet szív fel.

3. Leggyakrabban kifelejtett hozzávalók
Nagyon gyakran kimarad a sült hús vagy sült zöldség által felszívott olaj, a levesek esetén a víz. A GYIK-ban is szerepel, de inkább itt is leírom:
Honlapunkon a receptek hozzávalóiban csak azokat a mennyiségeket tüntetjük fel, amit ténylegesen meg is eszünk.
Ennek két alapvető esete van: ha vízben főzünk, vagy ha zsiradékban sütünk.
Ha vízben főzünk (pl zöldséget), akkor a vizet nem kell a hozzávalók közé felvenni, mert azt nem isszuk meg. Ha viszont levest főzünk, akkor a pontos vízmennyiséget fel kell vinnünk, hogy ki tudjuk számolni a tápanyagtartalmát 1 deciliter levesnek.
Ha zsiradékban sütünk (pl sültkrumplit, sült húst), akkor csak annyi zsiradékot kell felvennünk a hozzávalók közé amennyit az adott étel felszív. Itt egy átlagos értékkel számolunk: 1 kg hús vagy zöldség kb 50 gramm zsiradékot szív fel (kb 4 evőkanál olaj). A rántott dolgok a panír olajszívó képessége miatt ennek kb kétszeresét szívják fel, azaz kilónként 100 grammot.
Értelemszerűen, ha viszont gulyáslevest készítünk és az elején a hagymát megsütjük zsírban, akkor a teljes zsírmennyiséget fel kell vezetnünk, mivel az az étel részét képezi, amit megeszünk."

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz varga257jozsef #1701 számú posztjára

jjjandival egyetértve, megjegyezném még, hogy: én bizony ezt az összeget inkább (jó) kajára költöttem volna.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz varga257jozsef #1700 számú posztjára

Továbbra is azt gondolom, hogy rosszul állítottad be a célod.
Ráadásul, leírásod alapján nem csak gyerekkori diétád („…menzai második, este 2 dl tej, 1 vajaszsemle paprikával volt az étrend…”), hanem a jelenlegi hozzáállásod az étkezéshez is („…Az étel nem azért van, hogy élvezd, hanem hogy ne halj éhen..”), sőt, a futással kapcsolatos („…Futni sosem tudtam, sosem bírtam. Napokban teszteltem egy kört (1600m), amit 20 kg-mal nehezebben is megpróbáltam, ugyanannyi idő alatt tudom megtenni, ami kevés, 7,2-7,3 km/h sebességgel. Szerintem nem vagyok képes gyorsabban lépni…”) ismereteid is hibásak.
A Mayo- vagy eleve bármilyen diéta/fogyással kecsegtető módszer „rákfenéje” a későbbi súlytartás, ezért kell(ene) a lassabb de biztosabb utat választani.
A több sikertelen fogyás sem jelent semmit, ha csak azt nem, hogy minden próbálkozásnál rosszul (berögzült tévhitek/szlogenek stb.alapján) csináltad/csináltatták veled, pontosan úgy, mint ahogy a „kevesebb evés, több mozgás” csupán egy nesze semmi, fogd meg jól tanács, ráadásul szerintem ez így, nem is igaz.

Ha valóban olvastad a bázis működését, vagy az ajánlott étkezésre vonatkozó (bmati) bejegyzést, akkor tisztában kellene, legyél azzal, hogy mit jelent a BMR, vagy az alapjárat.
„…Először is meg kell állapítani az alapanyagcsere értékedet, ami a BMR (Basal Metabolic Rate). Ez egy kalóriaérték, ami arra elég, hogy a szervezeted alapfunkcióit ellássa (izmok működése, agyműködés, légzés, stb.). Ezt a kalóriamennyiséget akkor is elégeti a szervezeted, ha semmit sem csinálsz. Ez alatt nem szabad enned, mert ebben az esetben lelassul az anyagcseréd, ami azt jelenti, hogy egy ideig fogyni fogsz, majd egyre lassabban fogysz, végül megáll a fogyásod, később pedig ebből akár hízás is lehet. A BMR-től kisebb napi bevitt kalóriamennyiség esetén gyakorlatilag éhezteted a szervezeted. Ha valaki huzamosabb ideig ezen értéke alatt eszik és visszaáll az ezen érték feletti étkezésre, akkor 2-3 hétig stagnálhat és/vagy hízhat is néhány kg-ot. A BMR alatti tartós evéstől a szervezet egy idő utána besokall, mert éhezik és ekkor jöhetnek az éhségrohamok, ami során ezen érték többszörösét is meg lehet enni. Ebből szokott a jojó effektus kialakulni (egy ideig gyorsan fogy, majd stagnál, később pedig rohamosan hízik, végül pedig több lesz, mint amikor elkezdte az fogyókúrát)….”

„…azaz a BMR alatti evést hívjuk éhezésnek, stagnálásnak, „tartalék üzemmódnak” (kinek hogy tetszik) hívni.”

Jelenlegi paramétereid alapján a BMR-ed 1915kcal (azaz minimum ennyire van szükséged a szerveid normális működéséhez), és HA csak ülő életmódot vesszük figyelembe akkor is minimum 2298 kcal kell a jelenlegi testsúlyod fenntartásához (azaz az alapjárati égetéshez), mindezt úgy, hogy még nem sportoltál semmit.

…ráadásul én, – ha nem is pontosan, de közeli értékben – a sport leevése mellett vagyok…(de ez megint hosszú lenne)

Ezzel szemben te kb. megetted azt, amit kb. lemozogtál, a szerveidnek meg nem maradt semmi. (Persze ez a mondat sem nem tudományos, sem nem pontos, viszont „kissé” elnagyolt, azért, hogy érthető legyen.)

Továbbra is azt mondom, kezd el többedszerre, immáron a „hogyan működik logikája” szerint.

Válasz

Tetszik (0)

Haru12

Sziasztok, nekem csak egy gyors kérdésem lenne, hogy a nyers alapanyagot ha lemérem és kiszámolom a kalóriatartalmát, akkor az megváltozik főzést követően? Pl. Egy zöldségleves esetében (vega vagyok, szóval a hús nem játszik). Az olajban sütésnél világos, hogy szív magába olajat, tehát több kalória lesz, de párolásnál, főzésnél? Köszi a választ.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz varga257jozsef #1701 számú posztjára

Személy szerint nem sok értelmét látom a 20 kg feleslegednél. Ennek akkor van bármi jelentősége, ha már lefogyott valaki, kevés a zsír rajta, és izmot akar növelni. Ahogy írtad is, sportolóknak jó.

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz varga257jozsef #1700 számú posztjára

Szóval van egy vizsgálat, ami röntgennel testösszetételt mér, sportolóknál is használják. Zsírt, izmot, csontot mér súlyra. 6000 Ft volt. Eddig is vitattam amit a mérleggel mértem. Közel sincs hozzá. Sajnos.... Viszont így már van egy referenciamérésem, ha sikerülne izmot építeni az ezzel látszik. Ja, és végtagonként, testtájanként is van részadat. Szerintem megéri, ennyit már rég megtakarítottam a kaján.

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz drisztina #1699 számú posztjára

Lehet, hogy kissé későn jön a reakció, de úgy döntöttem, hogy az információkat nem csak csepegtetem, ahogy időm engedi, hanem összeírom, s egyben teszem fel.
52 éves férfi vagyok, 176 cm, ma reggel 96 kg. Kornak megfelelő egészségi állapottal (szerintem), vagyis órákig tudnál ecsetelni gondjaimat, de reggelente úgy kelek, hogy nem fáj semmit. És már ennek is örülni kell. Csak túlsúlyos vagyok.
14 évesen (akkor is 176 cm voltam) már 93 kg voltam. Gimiben 17 évesen próbáltam komolyabban fogyni, menzai második, este 2 dl tej, 1 vajaszsemle paprikával volt az étrend, mozgásnak a testnevelés órák, és napi 2 óra kerékpározás (tanulás helyett). 1984-ban még az ember a főbb útvonalakon kerékpározott, nem volt ennyi jármű, formalomirányító lámpa, és elsőbbsége volt, lehetett haladni. Ezzel 75 kg-ig jutottam.
Aztán jött az érettségire készülés, ez elmaradozott. Utána katonaság, 86 kg-mal szereltem le.
Futni sosem tudtam, sosem bírtam. Napokban teszteltem egy kört (1600m), amit 20 kg-mal nehezebben is megpróbáltam, ugyanannyi idő alatt tudom megtenni, ami kevés, 7,2-7,3 km/h sebességgel. Szerintem nem vagyok képes gyorsabban lépni. Erre van valakinek tapasztalata?
Több fogyási kísérletem volt, amit kevesebb evés, több mozgás kombinációval értem el. A sikeres a Mayo diéta volt. Az általában a normál étkezésre visszatéréssel 6 hónapig súlytartást eredményezett.
Aztán nem hatott. És minden fogyás után amikor visszajött 1-2 kg-mal fentebb állt be.
De volt olyan is, hogy 9 napig light kólán és cukormentes kávén éltem. Ezután megmosolygom, amikor valami éhségsztrájkot említ, mert ő csak gyümölcslevet iszik…… (ezzel napi 1 kg lement, hogy közben mozogtam-e már nem emlékszem, szerintem nem)
Pár éve úgy döntöttem, hogy – ha már a háziorvos a magas vérnyomásomra (150/100) gyógyszert ad, és mondja, hogy magas a súlyom – nézzük meg mit tud az orvostudomány, elmentem az elhízás szakrendelésre (obezitológia). Előttem egy hölgy jött ki, járókerettel, és az ajtón alig fért ki.
Bementem. Az orvos odaszólt az asszisztenshez: Az úr miért jött? Nem hitte el, hogy 116 kg vagyok, míg mérlegre nem álltam. Nem tudom, hogy ez jó-e, de nem látszom annyinak, 10 kg-ot letagadhatnék, (labor rendben volt). De ez bármennyi is azért az ideális sáv 81 kg-os tetejétől még akkor is messze van.
(Ismerősök persze mondják az okosságokat, hogy nehéz csontozat, amit minden szakportál cáfol, hogy egy max. 4-5%.)
Na ott adtak 1500 kcal-os étrendet, hogy abból válogassak. Összeadogattam az összes alternatívát, ha cserélgettem is 1400-1600 között volt minden. Tehát cserélgethetem a reggeliket, ebédeket.
Megvallom 1x próbáltam meg a töltött karalábét. Míg minden összetevőt elkészítettem, összefőztem 2 óra volt…… Az elfogyasztás meg 3-4 perc.
Úgyhogy kiválogattam a könnyen elkészíthetőket, amit fagyasztani is lehet, csináltam sokat, szétmértem, lefagyasztottam. Reggel munkába úgy indultam, hogy a fagyasztóból 1-1 adagot kivettem.
Persze az volt a mondás, hogy mozogjak is mellé. Én mozogtam.
Teltek a hónapok, szépen mentek lefelé a kilók, de úgy 103 körül megállt……Havi 1-1 kg ment le, (elvileg heti 1-1 kg volt prognosztizálva), mikor kontrollra mentem az volt a mondás, hogy a havi 1 kg is szép eredmény…..
A gond csak az, hogy én emellett mozogtam, az utolsó hónapban 22 napján minden nap 75 percet teniszeztem. Nem azért, hogy minél jobban fogyjak, hanem mert előtte is csináltam, legfeljebb heti 2x. De amíg az ember mozog, addig sem eszik. Viszont az orvos az eddiginél több mozgást várt el, akkor legyen sűrűbben. Ráadásul mi ezt nem „meccsre” játsszuk, vagyis felállunk, rontott szerva, újra, hanem ha rontás van sem állunk le, ha tudjuk, akkor visszaadjuk. Ebben sokkal több a mozgás. Nem 1-2 labdával játszunk, amikor sok idő elmegy a labdáért sétával, hanem 7-8-cal, amikor nincs a közelben egy sem, csak akkor gyűjtjük be. Ez kb. negyed annyi idő, mint 1-2 labda esetén. Ráadásul 119 kg-hoz képest 103-mal több labdát elér az ember…… De a mérleget nézve mintha a mozgás nem is létezne……
Szóval a havi 1 kg-mal elégedetlen voltam, ráadásul jött a tél is, meg egy műtét is, el lett engedve a dolog.
Írtam 70 napot. Az csak az utóbbi időszak, 06.25-én reggel szembesültem a 119,3 kg-mal, amikor úgy döntöttem, hogy akkor mától fogyózunk. 2 hónap alatt 106,7 kg-ra mentem le.
08.27-én kezdtem el erre a portálra beírni amit eszek. Itt is van egy kis alulbecslés, mert akkor valamiért vízvisszatartásom volt, azzal nyitottam, hogy 2 nap alatt 2 kg-mal voltam könnyebb, de ez a korábbi általam írt 60% torzítást még jobban sarkítaná (80-ra).
Lassan abban a súlytartományba érkeztem, amikor korábban belassult a dolog. Ezért is kezdtem vezetni mindent. Annyira, hogy a vendégségben elfogadott 2 db kockacukrot is. Hogy legyen adat, amit ki lehet elemezni.
Végig gondoltam, hogy milyen hibákba lehet beleesni, ami ha bekövetkezik a lassulás indokként szememre vethető. Ezeket próbáltam kiküszöbölni.
Nagy gondom a receptekkel nincs, mivel amit főzök, azt alapanyagból összesítem (még a babot sem piacról veszem, a bolti zacskós adatot használom). Az eredményt kiadagolom, 4-5 egyforma adagra, összesent osztva az adatszámmal mindegy, hogy mennyi vizet vett fel, vagy főtt el, ráírom.
Igaz a sült csirke esetében ezt nem alkalmazom, de napi max. 10-20 kcal bukható rajta, azon a 12 dkg-n, ami egy ebédnél van.
Utólag visszaemlékezve 2 hónapig csak zöldség, gyümölcs, kefír, joghurt, túró, zabpehely, tojás volt az étrendem, mint egy vegetáriánusnak.
A fehérje elvárást mindig teljesítettem, a szénhidrát, zsír hatérérték alatt tartása mellett. Szénhidrátból néha a 0 környéke volt.
Kb. havonta van 1-1 családi ünnep, egy svédasztalos megoldással. Ilyenkor egy étkezésre megeszek 1-1,5 napi adagomat, amit extra mozgással, vagy „fogyi” teával próbálok korrigálni.
És mit írok be, mint mozgás? Tegyük fel, hogy családi házból kisétálva beülök az autóba, beállok a cég udvarára, besétálok az irodába, szomszéd helyiség a WC és a konyha. Délután ugyanígy haza.
Na én a garázsban nem kocsiba, hanem biciklire ülök, 15 perc alatt érek be a munkahelyemre, 3,5 km. Délután vissza, így már 7 km. Csak akkor nem így van, ha eső esik, vagy hó van. Ezt beírom.
4. emeleten lakom, nincs lift. Munkahelyemen a 3. emeleten vagyok, a liftet hanyagolom. És van kolléga, akihez napi legalább 1x a 7.-re felmegyek lépcsőn. És van egy másik épület, ami 600m-re van, heti 3-4x oda is átmegyek. Ezeket nem írom be. Úgy gondolom ez az átlagember mozgásánál több.
Otthon TV-zés mellett szobabiciklizek, kb. 20 percet. Ezt is beírom. A kerékpározás és szobabiciklizés égetési adatainál vannak kétségeim, de kb. a kettő közötti erőkifejtés és idő alapján oda jutottam, (hisz a kerékpározásnál az ember a saját súlyát is mozgatja, hogy kb. nálam azon a nehézségi szinten ez egyensúlyban van).
Halottak napján 4 km-t gyalogoltam, eszembe nem jutott beírni ,hisz aznap nem lépcsőztem a munkahelyen.
Ezen kívül néha eljutok túrázni. 10.23-i hétvégén 17 km-t mentünk a Bükkben. 11.02-án 2,5 óra alatt 43 km-t, 11.04-én 3 óra alatt 51 km-t bicikliztem. Közte 11.03-án volt egy 15 km-es hegyi túránk. (na ilyenkor úgy gondolom a napi 2300 kcal fogyasztás teljesen megalapozott, 1500-zal nem menne).
Ezeken is lehet a beírásnál bukni, a „közepes kerékpározás”-t portálokon 19-25 km/h-ban látom megadva, ami 25% eltérés is lehet. (de nem 60)
A napi keretet nem én állítottam be. Én heti fogyást adtam először 1,2 kg-ot 95 kg céllal, ebből a rendszer adott keretet, és nov. 4-i elérést.
És itt jön a matek: 1780 kcal deficit napi több mint 20 dkg fogyással lenne egyenértékű. De ehelyett 5-10. Ha a mozgás mértékének beszámítását vitatjuk, az szerintem akkor sem lőhető ennyire mellé, hisz ezeket a számokat mások is használják.
És a rendszer akkor „halt meg”, amikor a hátralévő időszakra már a napi alapjárati égetés bevitel nélkül sem fedezte az elvárt csökkenést.
Úgyhogy hozzányúltam a célhoz, napi 10 dkg, 95 kg-ra dec. 8-at prognosztizálta. Ez szerintem menni fog, ma reggel mértem először 96 kg-ot.
És miért a 70 nap? Mert lassan, de halad a dolog, és megfelelő statisztikai minta kell, hogy a „kiragadtál pár napot” vádja is elkerülhető legyen.
1570 napi keret és 2340 alapjárati van most.
-------------------
Az utolsó mondatodban térsz ki arra, amit igazálól korábban kérdeztem:
…JELENLEG „éhezteted a szervezeted”, azaz gyakorlatilag nemhogy 1000 vagy 500 kcal-on létezel, hanem 0 kcal-on. Ezt szoktuk éhezésnek, stagnálásnak, „tartalék üzemmódnak” (kinek hogy tetszik) hívni.
Kérdés:
1., „tartalék üzemmódban” ez a két érték vajon mennyi?
2., Maradhat-e úgy, tehát amikor már nincs éhezés a szervezet nem áll vissza, vagyis ha 2340-et fogyasztok, a szervezet akkor is képes hosszabb távon zsírként raktározni, hisz eddig sem kellett neki.
3., Egészségügyi problémák, stressz hogy játszik szerepet? Lehet pont úgy, mint a 2. pontban leírtak?
Még néhány kis info:
Az egész legnagyobb haszna, hogy a vérnyomásom kb. 15 perc nyugalom esetén 120/80, pulzusom 60 környéke.
A „leesik a cukra” érzést sem ismerem, a 4,5 hónap alatt egyszer éreztem szédelgést, ami valószínűleg az volt.
Családomban anyai és apai nagymamám is a „keverített kád” alkatú volt. Egyikőjük testvére több, mint 160 kb. volt. Tehát genetikailag is indokolt lehet a dolog.
Igazából nem ismerem az éhség érzését, és a teltséget sem. Nem azért eszek, mert éhes vagyok, hanem mert vágyok az ízekre. És valamennyire a has feszülésére is. De ez nem köthető érzéshez, nem azért ettem, mert éhes vagyok, hanem mert van, mert jó. A 8. töltöttkáposzta is ugyanolyan élvezetet nyújtott, mint az első. És az evést is inkább az „elfogyott”, „nem kellene tovább enni” korlát adja, nem az, hogy jól laktam. És ha túl sokat ettem – már feszít, 1-2 óra múlva már tudtam rá enni…….
Igaznak tartom, hogy agyban dől el sok minden. A dohányosnak, alkoholistának a leszokás a teljes abbahagyást jelenti. A fogyókúrázónak küzdés, hogy kiugrok a 10. emeletről, de nem eshetek a 3.-nál lentebb, abba kell hagyni…… Ez a legnehezebb, hogy ne folytasd tovább az evést.
Nem tagadom, nekem az evésnek élvezeti értéke volt. Ezt le kellett vetkőzni. Az étel nem azért van, hogy élvezd, hanem hogy ne halj éhen.
Volt olyan, hogy elmentem a cukrászdába megnézni a süteményeket. Nem vettem semmit, csak megemlékeztem róluk. De arra gondoltam, hogy 1 db megevéséért – 3 perc élvezet – 1 órán át kell mozogni. Nem éri meg……
Én úgy gondolom, hogy a túlsúlyos, nagyevő embereknek az ízérzékellése kifinomultabb az átlagnál, ezért az evés is nagyobb élvezetet nyújt.
Magamon tapasztalom, hogy ez után a pár hónap után már nem olyan teltek az ízek. Erről van valakinek hasonló tapasztalata?
És a lényeg, amit olvastam valahol. Sosem leszel átlagos ember, te mindig is csak egy olyan kövér ember lehetsz, aki lefogyott…..
U.i.: van egy ötletem, amit ki akarok próbálni a jövő héten, ha sikerül megosztom az eredményét.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz varga257jozsef #1694 számú posztjára

„Ez a tiszta matek: (főoldal alja): A sikeres fogyás titka valójában igen egyszerű: égess több energiát, mint amennyit beviszel.”

Valóban, ez tiszta matek (bevitel-égetés=deficit), azonban a matematikában is vannak szabályok, összefüggések, pontosan úgy, ahogy a biológiában is.

Azt gondolom, elsősorban a matekot (a bázis működését) értelmezed rosszul.

Korábban a paramétereid kapcsán igazából csak azokra az adataidra lettem volna „kíváncsi”, ami a célod beállításához kell. Mivel eddig nem jelezted, hogy van e valamilyen egészségügyi problémád, úgy veszem, hogy nincs. Ha jól emlékszem (kevés fogyás után) kb.99 kg körül említetted magad, azonban csak 1500 kcal keretet állítottál be, ezek szerint vagy nagyon idős lehetsz (kb.100 éves), vagy maximum 120 cm magas. (Persze, persze, tudom, ezt a keretet kb.két éve az obezitologus orvosod adta, biztos vagyok benne, hogy ott, akkor a lehető legjobb választ kaptad, és hogy ott, akkor mit kellett vagy lehetett volna tenned, nem tudom, hiszen sem nem értek hozzá, sem nem voltam ott….azonban akkor, nem történt semmi, most, meg most van :)…stagnálsz)

…és úgy gondolom, hogy pontosan itt jön be a téves matekod és a „hogyan nem működik” logikája. Te ezeket az adatokat adtad meg a nekem szánt válaszodban:
Bevitel (a 70 napot figyelembe véve átlag): 1716 kcal
Alapjárati égetés ( - „ - ): -2372 kcal
Sport égetés (feltételezem ez is 70 nap átlaga): -1124 kcal
Ezek szerint a deficited: -1780 kcal

…eltekintve attól a problémától, hogy mennyire számolod „pontosan”:
- az étkezésed (idegen receptekkel szerintem nem lehet) vagy
- az aktivitásod (az alapjáraton kívül csak „pontos” kütyüvel érdemes beszámítani – már, ha mérhető – bármilyen sportot, és hogy azt milyen mértékben? az akár, a matekot figyelembevéve lehet egyéni döntés is)
- vagy élsz rendszeresen (nem eszünk egyik nap 1300 kcal, másnap 2400 kcal-át, – kivéve, ha leeszed a sportot - és a napi eloszlás sem mindegy, hiszen nem zabálunk be reggel és halunk éhen este, vagy pont fordítva másnap)

…JELENLEG „éhezteted a szervezeted”, azaz gyakorlatilag nemhogy 1000 vagy 500 kcal-on létezel, hanem 0 kcal-on. Ezt szoktuk éhezésnek, stagnálásnak, „tartalék üzemmódnak” (kinek hogy tetszik) hívni.

…lenne tovább is, de lehet, hogy nincs értelme...

Válasz

Tetszik (0)

KornelkaxP

Válasz feketeinci #1697 számú posztjára

Szépen összeszedett, bőséges válasz! A legtöbb érveddel és tényeddel egyet is értek, szerintem sem kell minden mozgást felvinni, pl. én emeleten lakom, akkor irjak be 10 perc lépcsőzést, mert napi 3-4x le/fel megyek rajta? Felesleges!!!
A kalóriaszámolás, és az oldal is abban segít, hogy a bevitt tápanyag eloszlását, kalóriatartalmát mérni tudjuk, de szerintem ez csak a kezdőknek segít. Nekem is nagyon sokat segített az elején. Fogalmam sem volt, hogy mennyi kalóriát vihetek be egy átlagos nap. Igaz még ma is az elkészített ételek kalóriatartalmát félve viszem be, nem tudom mennyire lehet pontos, mert nyilván az összetettebb ételeket mindenki máshogy készíti. De ad egy képet, viszonyítási alapot.
A másik dolog, hogy valóban nem kellett volna várni 70 napot, de 1 hét után sem lehet levonni nagyobb következtetést. Én 2 hete figyeltem oda az étkezésre, mielőtt lementem az edzőterembe, és az ezt követő 1-2 hétben 2-3 kg jött fel rám, folyamatosan, pedig 100%-ban ugyanazt és ugyanannyit kajáltam, azonos időben. Kicsit utána olvastam, és elvileg a hirtelen sokk hatására a szervezetem vizet tartott meg, de ez 2 hét után folyamatosan csökkent, és lement.
Én 3 hónap alatt 15 kilót fogytam, messze még a cél. Egy ideje már nem viszem fel az étkezéseim, mert meg tudom tervezni, és be tudom lőni előre is a kalóriát. A lényeg, hogy legyen mozgás, rendbe legyen az étkezés, és legyen deficit!!!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz varga257jozsef #1696 számú posztjára

Nem csak elolvastam, nem csak bedobtam hogy ez csak számolás. Ez tényleg csak az, mert nagyon sok tényezőt mellőz, sok-sok dolgot nem vesz figyelembe amit egy ember "működésekor" még fontos lenne szem előtt tartani.
Fel sem tudom sorolni mindet, de nézzünk néhány példát.

Amikor a BMR-t számoljuk, nem számolunk a stressz tényezővel, pedig az eredeti képlet azt is tartalmazza. Ennek több oka is van, az egyik hogy ez lehet hogy számszakilag egy kis érték, a másik az hogy ki tudja kiszámolni hogy egyik vagy másik embernek egy bizonyos történés vagy esemény mekkora sztesszt okoz

Sokkal nagyobb eltérést okoz a számolóknál a sporttal elégetett kalóriák számolása. Szerintem ez nagyon el tudja vinni a kudarc felé a diétázót. Hurrá felkiáltással megtalálja hogy mondjuk a 2000m séta mennyi kalóriát éget, és rádöbben hogy ő eddig is besétált a munkahelyére, sőt haza is ment! Máris bevési magának ÓVATOSAN ennek a szerinte elégetett kalóriának a 70%-át, és nyugodtan le is eszi, hiszen lemozogja! De eddig is lemozogta, már rég hozzászokott.....meg eddig is csinált valamit amiből összejött neki az (mondjuk) 1400-as BMR feletti 600kcal égetés hogy egész nap elégesse azt a 2000kcal-os átlagot. Ezzel a gondolattal máris megenged magának 500kcal többlet kaját, hiszen mozog. Pedig nem éget semmivel sem többet mint eddig, mert eddig is bement a melóba, mégis elhízott.
Ez egy példa volt csak, sokan számolják be a mozgásba azt, ami eddig természetes volt, ott volt a mozgásai között, mégis meghízott mellette. Lehet ez akár egy kerti munka. Kimegy a telekre, tesz-vesz...máris ott van több mint 3000kcal többletben!!! Eddig is mozogta ezt, le sem ette, mégis elhízott, és nem lehet megmagyarázni hogy ne számolj ezzel! A számolással kéze ügyébe került ez a lehetőség, hogy számolja a mozgást, és a keze ügyébe került egy (nevezzük így) nem egészen pontos táblázat. Senki nem tudja hogy ezekből melyik szám nettó, melyik bruttó, de nagyon jól néz ki hogy bővítik a leehető kalóriaszámot. Nagyon kevesen mérik még ezeket a számokat, és ezeknek a mérőknek a pontossága is sokszor megkérdőjelezhető.
(Csak saját példa ha már ennyire bő lére eresztem a dolgot: tegnapelőtti napom egy dráma volt, így igyekeztem pihenni tegnap. A BMR-em 1450 körül van, a tegnapi nap teljes égetése 1565kcal volt! Pedig felkeltem, ugyanúgy tettem-vettem mint egyébként, sőt mivel este nem tudtam elaludni és rám jött a nyugtalan láb szindróma, még tornáztam is egy órát! Most egyem le azt az egy óra tornát?)
Ezek a feleslegesen számolt leehető kalóriák okozhatnak 60%-os eltérést.
Feltételezésem szerint a számolásodban van ilyen mozgásba beszámolt kalória, aminek nem kellene ott lenni! (de lehet hogy marhaságot beszélek, és Te nem számolsz be ilyet)
Amikor arról van szó itt a fórumon, hogy a kezdő mit számoljon be és mit ne, én mindig azt ajánlom, hogy először ne számoljon be semmit! Ha a kajáját meg tudja számolni, és megindul a fogyás, látni fogja az eredményt....de ez a leevés nagyon veszélyes.

A másik a bevitt kalória. A recept is egy nagyon érzékeny dolog. Azt írod számolsz és mérsz. A receptek is mind úgy vannak rögzítve, hogy felvitték a hozzávalókat, de nem számoltak az elpárolgással. Sőt...továbbmegyek....az elpárolgás sem mindegy hogy mikor van mérve. Hideg állapotban párolog tovább a kaja a legkevésbé, sőt lezárt edényben és hidegen. A receptek 95%-ban nincs elpárolgás a Bázison, ebbe a hibába nagyon könnyű beleesni.
Nagyon jó ha magadnak főzöl, mert tudsz számolni. De kihagyni az elpárolgást nagyon nagy baki lenne, remélem nem estél ebbe a hibába. Nem mindig elég a nyers hozzávalókat számolni, sőt ha egészen pontosak akarunk lenni minden főzésnél újra kellene mérni a hozzávalókat. Emlékszem a rántott csirkemell adataira, amit több féle formában elkészítettünk (olajban vagy sütőben sütve), és az eredmény kísértetiesen hasonlított egymásra, mert a sütési idő volt eltérő! Az elkészült rántottcsirkemellek értékei nagyon hasonlítottak, bár ez képtelenség volt, mert az olajban sült teljesen természetes módon több olajat és kevesebb vizet tartalmazott egységni készterméknél.
Egyszóval a bevitt kalóriáknál is vannak buktatók, pedig milyen egyszerűnek tűnik a dolog!

70 napig számoltál mindent mire megnézted az eredményt, és megállapítottad hogy ez így nem jó. Nem igazán értem miért vártál erre 70 napot? Már az első héten mérlegelni kellett volna (gondolom meg is tetted). A második héten már valamit tapasztalni is kellett volna, ha nem, akkor máris kiderült hogy valamit nem jól csinálsz.
Ha másoknak ez működik, és Neked nem....akkor biztos hogy a hiba csak a másik készülékében lehet? Vannak hibák az oldalon, senki nem állítja hogy itt minden a legnagyobb rendben van....de azért működik.
Úgy gondolod hogy igyekszel minimalizálni a hibákat. Nézd meg a 1689-es bejegyzésedet, teljesen világosan lejön belőle hogy napi közel 500 kcal-al számolsz, amivel nem kellene, és ez csak a mozgás rész.

Hogy kinek mennyi kalória az a bizonyos 1kg zsír? Nem elég hogy nem vagyunk egyformák, még ráadásul mi magunk is változunk az eltelt idővel, és ha jól tapasztalom az sem mindegy milyen volt az előéletünk. Megfigyeltem hogy nem működik kétszer ugyanaz a diéta ugyanannál az embernél ugyanúgy.
Miért várjuk el hogy más embereknél ugyanúgy működjön egy módszer?

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Ez a tiszta matek: (főoldal alja): A sikeres fogyás titka valójában igen egyszerű: égess több energiát, mint amennyit beviszel.
(egyáltalán utána számoltál annak, amit leírtam, vagy csak bedobtad, ez ez csak számolás?)
Elhiheted, hogy nem azzal akarnám magam szórakoztatni ,hogy becsapom magam. Úgyhogy minden hibát próbálok kizárni. Minimalizálni a hibákat, és annak a mértékét lehetőleg meghatározni. És ez az a szint, amikor oda jutottam, hogy van még valamilyen hiba tényező, amit fel akarnék tárni.

Tehát szinte mindig olyat eszek, amit nyersanyagként magam főzöm össze, az eredményt mennyiségileg, és kalóriában is szétosztom.Minden csomagolásán lévő adatot használom, a portál ehhez tartozó termékét választom, ha nincs olyan, akkor a mennyiségen korrigálok, hogy az összérték annyi legyen. Munkahelyen is grammos mérleggel mérem az almát..... Pont azért, hogy a "vádjaidat" kétely nélkül kezelhessem. És matekozzunk újra, egy kis határérték és valószínűségszámítás feladattal. Lehetnek-e annyira elírtak a portálon lévő adatok, hogy 60% eltérést mutassanak?
Szóval lépjünk túl azon, amit leírtál, mert logikus, hogy valamelyik szám nem annyi, de maradjunk annál, hogy nem a számolás hibás ilyen mértékben.
Talán Te írtál valahol olyat, hogy a zsírt 9000 kcal/kg-val is számolják. Ha pl. ilyet írsz, akkor ebben már volna segítség......

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz varga257jozsef #1694 számú posztjára

Makacsul ragaszkodsz ahhoz, hogy ez tiszta matek. Ez az első amit rosszul gondolsz.

A második pedig az, hogy tévedhetetlennek tartod magad a kalóriák számolásakor, legyen szó a bevitt vagy a sporttal ledolgozott kalóriákról.

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz drisztina #1693 számú posztjára

Én mindkét dolgot elolvastam. Eddig is azt kérdeztem, hogy mit értelmezek rosszul?
Elmúlt 70 napban bevitel 120174 kcal, ez napi 1716.
Alapjárati égetés 166094 kcal, ez napi 2372. Vagyis 45920 kcal eltérés, 7700 kcal deficittel számolva 1 kg-ot 5,96 kg fogyás prognosztizálható (kb. 6 kg) csak napi átlagtevékenységgel.
A sport égetés 78708 kcal, ami 10 kg leadását prognosztizálná. Ebből ez utóbbi, amire hatással vagyok, intenzitás miatt lassú tempóval kellett volna közepes helyett számolni, de ha az első 6 kg-ot fixnek veszem, és eddig 10 kg-ot fogytam, akkor a mozgás 10 kg-ra csak 4 kg súlyvesztés jut.
Ez tiszta matek, 60%-ot nem tudok mellé lőni. A többi, amit írtam az ennek az értelmezése. A rendszer keresi az 6 kg-ot, ezért borult fel a számolása.
Persze tegnap is 2330 kcal-t ettem, de 3 órát bicikliztem.
A 70 napból 14 napon nem érte el a bevitel az 12000 kcal-t. és 2 nap volt, amikor nem volt deficites (120 és 515 kcal).

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz varga257jozsef #1692 számú posztjára

„Megöltem a rendszert.....”

ez tetszik, …ezt tekinthetjük akár még szerencsének is :)))

…ha sem feketeinci hozzászólása, sem az általam ajánlott leírás nem győzött meg arról, hogy valamit teljesen rosszul értelmezel, akkor szerintem itt senki nem fog tudni neked segíteni. És ne gondold, „hogy aki elhízott, annál lehet, hogy valami nem normálisan működik”, hacsak hozzáértő szakemberek nem állapítottak meg nálad valamilyen erre utaló zavart.

Ha elhízott vagy, de egészséges, akkor (kevés eltérés előfordulhat ugyan, de) pontosan ugyanúgy működsz, mint a bázis rendszere.

Ülj le, fújd ki magad, gondold át újra, mit teszel/tettél eddig, úgy hogy nem vitt eredményre, és ha úgy érzed, kezd el újra, immáron a bázis vagy az általam ajánlott leírás „hogyan működik logikája” szerint.

…ha eddig „semmi” nem működött, akkor szerintem sokat nem veszíthetsz…

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Megöltem a rendszert...... Ha nem fogysz olyan ütemben, ahogy ő gondolja, akkor elkezdi lentebb venni a napi megengedettet....... A cél közelében már akár napi negatívat is ír.......

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz drisztina #1690 számú posztjára

Elolvastam. Ez a "hogyan működik" leírása. Viszont úgy gondolom, hogy aki elhízott, annál lehet, hogy valami nem normálisan működik. Mondhatnánk azt is, hogy a túlzott élelem bevitelre a szervezetnek úgy kellene válaszolnia, hogy egyszerűen megszabadul tőle. És van, akinél ez így is működik. A "lelassult anyagcsere" magyarázat jó lehet ott, ahol több a bevitel, mint a minimális szükséglet.
Magam esetében arra jutottam, hogy nálam a minimális szükséglet kisebb az itt kalkuláltnál.
Nem tudok gyorsabban futni - ha egyáltalán futásnak lehet nevezni - mint 20 kg-mal nehezebben. Szerintem sosem tudtam. Milyen paraméterekre vagy kíváncsi?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz varga257jozsef #1689 számú posztjára

nem ismerem a paramétereidet, de… figyelmedbe ajánlom az étkezésre vonatkozó „Kötetlen csevegés” topik „6932” (és ha már arra jársz a sportra vonatkozó „6933”) számú hozzászólást. Esetleg segíthet…

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz feketeinci #1687 számú posztjára

Nem, úgy értendő, hogy mozgással együtt a napi kalória deficitem mozgással inkább a 2000 kcal-hoz közelített, de volt nap, amikor 3200. Mint írtam 1300-2400 volt az átlag energiabevitel, tehát "nem ettem le". Ezt emeltem ki legelőször, hogy 28.000 kcal olyan mozgás van -az elmúlt két hónapban - , ami kalóriájához nem tartozik súlycsökkenés, ami azért már minden túlértékelt mozgás hibahatárán túl kell legyen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz lorinc02 #1682 számú posztjára

Gondolom a BMR és az alapjárat fogalma tiszta. Megadott adataid szerint (nem/év/kg), ugye a BMR-ed: 2503 kcal, és az alapjáratod ülő életmód (sportodat nem figyelembe véve) esetén is:3004 kcal.
Azt is biztosan tudod, hogy ha huzamosabb ideig a BMR alatt tartod a kalória beviteled, az hosszú távon sejtjeink károsodásához, leépüléséhez vezet. Alacsony napi tápanyagbevitel miatt a szervezeted nem jut hozzá a zavartalan működéséhez szükséges tápanyagokhoz. (Tudjuk, hogy sokan „túlélik” az 1000 kalória vagy az alatti keretet is, hiszen mindenki ismer valakit, aki…, csak nem mindegy, milyen áron.) Ha fogyni szeretnénk, az alapjárat mennyiséget kell csökkentenünk és/vagy a napi mozgást kell megnövelnünk. Azonban ezt is ésszel/óvatosan kell tennünk, mert a hirtelen, DRASZTIKUS kalória megvonás, nem csak jojozáshoz vezethet, hanem vércukorszintünk is ingadozhat (neked pont ezt kellene elkerülni, ezért lesz fontos a szénhidrát napi elosztását is pontosan betartani), erőtlenek, dekoncentráltnak stb. érezhetjük magunkat.

Egészséges embereknél (testsúlytól függően) a heti 0,5-1 kg az egészségesnek/elfogadhatónak mondható fogyás, az ezen felüli fogyás esetén még nekik is érdemes szakértői (dietetikus/sportorvos/étkezési tanácsadó stb.) felügyeletet igénybe venni. Kcal-ra lefordítva a heti 0,5 kg fogyásnál kb.-500 kcal-val, heti 1 kg fogyásnál kb.-1000 kcal-val kell csökkenteni az alapjáratot. Persze vannak esetek (jelentős túlsúly, betegség stb.), amikor kemény/drasztikus fogyásra van szükség, de azt MINDEN ESETBEN FELÜGYELET MELLETT kell elkezdeni/végezni.

Te azt írtad, hogy odafigyeléssel és többször kevesebbet kajálva, alig jön össze 2000 kalória (feltételeztem, hogy ezt a keretet doki ajánlotta), azonban ennek ellenére is alig jön össze 1500 kalória/nap, mindezen felül még naponta 1-1,5 órát biciklizel.
Számold ki, - fentiekkel ellentétben - mennyivel csökkent(ett)ed az alapjáratod:
Jó esetben összejön napi: 1500 kcal bevitel
Naponta biciklizel: - 200 kcal
nem ismerem az edzésed intenzitását, de biztos vagyok benne, hogy alábecsültem a sportot, így napi 1300 kcal vittél/viszel be. Ezt ilyen túlsúly esetén, hosszú távon, SZAKÉRTŐI FELÜGYELET NÉLKÜL továbbra sem tartom jónak.
Azonban így, hogy tudom, nem saját kútfőből akarod végig csinálni ezt az egészet, hanem szakértő segítségét kérted és egy-két hónapon belül „jó kezekbe” kerülsz, így teljesen más a leányzó fekvése. Nem látom értelmét erre az időre fel-le tologatni a keretedet, bár én a helyedben inkább a fokozatosságot választottam volna, és hogy ne álljak fejre a drasztikus kalória megvonás miatt, a sportot még mindig leenném, hogy legalább az 1500 összejöjjön.

Egy szó, mint száz, mindenképpen menj vissza az endokrinológushoz, és ha csak a 160 grammra vonatkozó előírást kapod, kérj segítséget a napi keretedre/makrókra vonatkozóan is, említsd meg napi aktivitásod stb. Fogadd el a szakértő előírását (akkor is, ha ellentmond a bázisnak), az is lehet, hogy a feketeinci által belinkelt oldalon megadott 1500-1800 kcal napi keretet* kapsz majd (bár ez még mindig több, mint amit most viszel be), de FELÜGYELETTEL, folyamatos kontrollal fogod tenni mindezt.

* nem állt szándékomban felesleges számháborúba keveredni a napi keretedet illetően, úgy, hogy semmit nem tudtam a konkrét helyzetedről.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz varga257jozsef #1686 számú posztjára

Ezalatt a 3 hónap alatt azt is leetted amit mozogtál? Mert a szavaidból úgy érzem nagyon igyekszel ezt is számolni, és feltételezem le is eszed. Vagy csak az 1500-at etted le?

Semmi extrát nem mozgok, mérem az égetést és igyekszem szinten tartani. Kertes ház, munkahely, ezekben odateszem magam, nálunk nincs tenisz, de simán felásom a kertet :)

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz feketeinci #1685 számú posztjára

Akkor igazából nem tovább léptél, hanem nálad "működött". Nálam 3 hónapig nem történt semmi 1500 kcal mellett.
Miket és mennyit mozogsz?
Tervezek egy műtétet, ami 0 mozgást tesz lehetővé 2-3 hónapig. De ha 1500-zal is hízni fogok nem biztos, hogy lesz lelkierőm bármire is......

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz varga257jozsef #1684 számú posztjára

Kérdezted hogy van-e valaki, akinek sikerült ebből a helyzetből továbblépni?
Szerintem nekem sikerült, ha elértem a 70kg-os súlyt.
Ezt pedig úgy csináltam ahogy leírtam. 1500kcal, és ez hiába változik a mozgással, nekem ez nem változó volt - ha már a mateknál tartunk :) Ez nálam állandó.
Voltak kilengős napok, nem vagyok szent, de azzal hogy kicsit BMR felett ettem és nem számoltam a mozgással elégetett kalóriát, sikerült :)

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Válasz feketeinci #1683 számú posztjára

A felvetés teljesen matematikai jellegű volt. Ha 1500 kcal mellett napi 10 dkg-t kellene fogyni, de ez nem történik meg (feltételezve, hogy 10 dkg súlyvesztés kb. 770 kcal deficit mellett következik be) , akkor kb. 730-ból is megél a szervezet. Vagyis megfordítva, 2300 kcal bevitelnél akár a 10 dkg hízás is bekövetkezhet…….
Való igaz, a mozgásformákban nagy szórásokat lehet csinálni. Erre írtam, hogy én bármit csinálok kb. ugyanaz jön ki, nem fogyok a deficittel arányos mértékben.
Mint írod, leeszed a keretedet. Én is, csak az a mozgással változik, tehát ha reggel 1 órát teniszezek, ebéd után 30 km-t kerékpározok, majd este TV-zés közben szobabiciklizek, ott nem 1500 kcal a napi keret  Másnap meg este érek haza, és nem mozogtam….

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz varga257jozsef #1681 számú posztjára

A tartalék üzemmód nem az amikor 5-600 kalórián tengődsz, hanem az hogy nem működik a normális anyagcseréd, és mindent visszatart a szervezet amit csak tud, ehetsz amilyen keveset bírsz. Olvass utána jobban, biztos van aki sokkal tudományosabban magyarázza el ezt mint én.
Ha az 1500 kalóriával tartalék üzemmódban vagy, akkor nincs minden nap randid a fajansszal, tehát nincs megfelelő anyagcseréd.

Heti 1,2kg szép eredmény bárki bármit mond, általában 1 kg körül szokott lemenni 100kg felett hetente, ezt én is tapasztaltam. Azt is tapasztaltam hogy 100 után lassul a folyamat, és egyre lassabb lesz, nagy kitartás és 15 hónap kellett hogy 70-ig lemenjek. Én tartottam az 1500kalóriát, nem volt ilyen nagy szórás a napok között mint Neked.

A felsorolt okok közül én az elsőt látom a legproblémásabbnak, bár szerinted "minden mozgásnál ugyanaz az eredmény". Nem értem ezt a magyarázatot, minden mozgást lehet aktívan, vagy lagymatagon csinálni, és ne állítsa senki hogy egy ember mindig ugyanúgy csinálja akár a focizást is.
Túl sokszor látom hogy túlbecsülik (itt és máshol is) a mozgással elégetett kalóriát, sőt a leggyakoribb probléma az, hogy számoláskor az alapégetés duplán kerül be az égetett kalóriák közé.
Én sosem számoltam az elégetett kalóriákat. Leettem a keretemet és kész. Működött.

Válasz

Tetszik (0)

lorinc02

Válasz drisztina #1680 számú posztjára

Sziasztok! Még nem olvastam el a cikkeket, de nemsokára megteszem. Az én történetem az volt, hogy elmentem házidokihoz aki mondta, hogy nem ártana elmennem egy endokrinológushoz, hogy kivizsgáljon. Mivel időpont SZTK alapon csak jövőre volt, elmentem egy maszekhoz. Dr. Tarr Attila. Ő elküldött terheléses inzulin vizsgálatra, de mielőtt útnak eresztett, azt mondta, hogy ha kiderül, hogy IR-em van, akkor mindenképp menjek vissza, de készüljek arra, hogy napi 5-6 étkezésre át kell állni és 160 g alatt tartani a ch-t. elmentem vérvételre és a homa index 4,5 lett. A háziorvosom azt mondta, hogy ez enyhe IR ami ugye a diabétesz előszobája, de mivel enyhe, még nem kell orvosi beavatkozás. Mindenképp mozogjak, diéta, alacsony glikémiás index és menjek vissza az endokrinológushoz. a probléma az, hogy még a maszekhoz is csak decemberre kaptam időpontot, ezért kezdtem kicsit autodidakta módon ezt a diétát, hogy abban a 2 hónapban is történjen valami. annál biztos nem árt többet mintha ugyanúgy élnék mint eddig.
egyébként 5-6 étkezésre álltam be. főétkezések+nasi.
Főétkezések:
reggeli: abonett sovány sonkával, vagy rántotta
ebéd: általában valami csirke (általában mell, de becsúszott comb is, persze bőr nélkül) egy kis rizzsel és salátával
vacsora: általában csirkemell és mellé görögsaláta, vegyes saláta, vagy tonhalsaláta (nyilván akkor csirke nélkül) ilyenek....
Nasik általában az étkezések között: dulano combsonka (magában), lovillo mozzarella light, vagy sovány joghurt. ezeket váltogatom.
De most próbálom szélesíteni a repertoárt. Például hétvégén csináltam karfiol pizzát. tök jó lett :)
én minden véleményre nyitott vagyok mert rendbe akarok jönni. ha meg valamit rosszul csinálok, igyekszem változtatni rajta :)

Válasz

Tetszik (0)

varga257jozsef 40

Üdv!
Több helyen elhangzik a "tartalék üzemmód". Lelassul az anyagcsere..... 100 kg körüli súly esetén ha napi 1500 kcal a fogyasztás, akkor kb. napi 10 dkg fogyás tervezhető mozgás nélkül.
Ez a "tartalék üzemmódban" azt jelenti, hogy a szervezet eltengődik akár napi 5-600 kcal-lal is?
És mi van akkor, ha eleve mindig tartalék üzemmódban van? Ekkor az 1500 kcal-os diéták eredménytelenek?
Ha az itt vázolt "matekot" nézzük: Mindegy, hogy miből (fehérje, szénhidrát, zsír) áll az étrend a negatív energiamérleg csak fogyásból eredményeztethető.
Két éve voltam obezitologus orvosnál, mert mindig úgy éreztem, hogy a diéták nálam nem használnak. 116 kg-mal mentem oda, doki kérdezte, hogy miért mentem…….Testalkatom alapján senki nem hiszi ,amikor megmondom a súlyom.
Vérvétel volt, minden rendben, adtak 1500 Kcal-os étrendet. Minden másnap 1 órát teniszeztem…… 100 kg körül megállt a dolog. Havi max. 1 kg volt kimutatható…… Bő fél évig csináltam jött az ősz, teniszpálya bezárt…. Feladtam.
Most 119,3-ról indultam 06.25-én, ide 08.27 óta írom be az adatokat (106,7 kg). Heti 1,2 kg-ot írtam be….. Most 98-99 kg vagyok. 3 hete.
Ez kb. 50 nap. 28.000 kcal negatív kalóriával nem tudok elszámolni, a matek szerint annyit ehettem volna még.
Ételek energiatartamát alapanyagból állapítottam meg.
Bevitel: 1300-2400 kcal, szinte mindig hozva az elvárt negatívumot. 50 nap alatt 3 „csalós nap” volt.
Eddig ilyen okokat találtam:
- A választott mozgásoknál nem használok annyi energiát. (kevésbé valószínű, hisz minden mozgásnál ugyanaz az eredmény).
- Nem használ fel a szervezetem annyi energiát a puszta létezéshez.
- A tápanyagból olyan összetevőkből is energiát nyerek, amiből más nem…..
- Pl. hőleadással nem veszítek annyi energiát…. (lehet hőfelvétellel energiához jutni?)

Van valaki, akinek sikerült ilyen helyzetből tovább lépni?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz feketeinci #1679 számú posztjára

Az általad belinkelt cikkekről az alábbiakat gondolom:

1. elfogadható(nak mondható) forrásból származik
2. elég érthető és korrekt a tartalma a cukorbetegségre vonatkozóan

azonban az IR nem egyenlő a cukorbetegséggel.

minden más,amiről beszélsz („okos tanácsok”, a megfelelő információk hiánya, folyamatos kontroll), hogy az egészségügy vagy a beteg hibája, ebbe inkább most ne menjünk bele.

…és ugyan érintett vagyok a családomban (kb. 40 éve tartó) cukorbetegséggel, mégsem érzem azt, hogy szakértője lennék, nemhogy az IR-nek, de még a cukorbetegségnek sem,

…de látom te szakértő vagy, és tanácsaid után rendszeres kontroll alatt tartod a „beteget”

…én inkább megvárnám a kérdező válaszát, ’oszt majd meglátjuk, mire jutunk.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz drisztina #1678 számú posztjára

Találkoztam nemrégiben ezekkel a kérdésekkel, hogy mégis mennyit ehet egy cukorbetegséggel küzdő ember? BMR? Nem BMR?
Rengeteg papírral látják el főleg a betegség kezdetén, amiben mindenféle okos tanácsokkal látják el a beteget, mint pl. mennyi legyen a CH a napi 5x-i étkezésben, és abból mennyi lehet az egyszerű meg az összetett CH.....persze kit érdekel, hogy a betegnek még a CH-ról sincs sok fogalma, nem az összetettségéről.
Felsorolnak néhány kaját, aminek a CH tartalmát megismerhetik, de fogalmuk sincs a GI és a GL mibenlétéről, vagy a rostokról....csak nyomják az információt, és megmondom őszintén azok alapján nem tudnék egy normális étrendet összerakni magamnak.
Az orvosok is csak annyit mondanak a betegnek 160 szénhidrát, és viszlát egy hónap múlva.

Elkezdtem kutakodni a neten, és ezeket a cikkeket találtam arra vonatkozóan hogy cukorbetegség esetén mégis hány kalória.....mégis milyen arányban egye a cukorbeteg a makrókat.......mi a jelentősége a napi háromszori vagy a napi többszöri étkezésnek a cukorbetegnél.
Itt vannak a linkek amik alapján írtam lorinc02-nek amit írtam.
(azért hoztam ide, mert szerintem érdemes elolvasni őket)

https://diabetes.hu/cikkek/hypertonia/0802/a-hipertonia-es-a-2-es-tipusu-diabetesz-etrendi-kezelese

https://www.webbeteg.hu/cikkek/cukorbetegseg/2324/dietas-szabalyok-cukorbetegseg-eseten

https://diabetes.hu/cikkek/diabetes/1002/mit-mikor-es-mennyit

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz lorinc02 #1676 számú posztjára

Nem vagyok szakértő, de szerintem a 2000(-1500) kalória (+ napi 1-1,5 óra bicikli) kevés* lesz, hacsak nem a dietetikusod/orvosod ellenőrzése mellet csinálod mindezt. Az orvosod csak a 160 grammos diétát írta elő? Azt milyen megosztásban? Napi kalória keretet nem adott? A makróidat hogyan állítottad be, melyiket kell/szeretnéd „megtolni”?

*és itt most nem csak a tartalékolásra gondolok, hanem arra is, hogy ha csak a 160 gramm szénhidrát meglétét figyeled, de a napi eloszlását nem

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz lorinc02 #1676 számú posztjára

Szia
Ne kapkodj sehova, csak lassan.
Nálad 160 legyen a CH ha az orvos ezt mondta. Ha keretben gondolkozol, akkor melyik BMR szerint számolsz? A mostani súlyod szerinti, vagy a célsúlyod szerinti?
Inzulinproblémánál a célsúly szerintit ajánlják.
Biztos hogy lesz nálad tartalék üzemmód? Ha az a 160 CH elég sok rost mellett jön össze, nem fogsz tartalékolni. Egyelőre nincs semmi gond, csak az aggódásod, és amint látom a türelmetlenséged.
Nincs szükséged fogyást segítő tablettákra sem, főleg ha orvosi javaslatra fogyózol.

Számold a kalóriákat csak 2 hétig, tartsd be azt a 160-as CH-t, és amennyire lehet állítsd be magad jó arányú zsírra és fehérjére, és mozogj.
Az eredményt látva folytatni fogod, de kell az elhatározás, a kitartás és a türelem.
Ha csak fehérjét akarsz enni, találsz jó porokat amiben nincs sok CH, de először kezd el ezt az életmódot, még nagyon az elején vagy.

Válasz

Tetszik (0)

lorinc02

Sziasztok.
Kezdődő inzulin rezisztencia miatt elhatároztam, hogy lefogyok + többet mozgok.
180 cm 128 kg férfi 33 év :)
A problémám, hogy a keretem szerint 230 g szénhidrátot megehetnék, de az inzulin rezisztencia miatt doki tanácsára 160 g alatt tartom.
A problémám, hogy odafigyeléssel és többször kevesebbet kajálva, alig jön össze 2000 kalória. De inkabb 1500. Plusz erre szobabiciklizem napi 1-1,5 órát.
Szerintetek kevés lesz? Nem szeretnem ha a szervezetem átállna “tartalék” üzemmódba.
Ha kevés szerintetek mivel toljam feljebb úgy, hogy a ch se szaladjon el?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz pityka #1674 számú posztjára

Ha a BMR+100 a kiinduló pont, akkor annyi a napi keret. Ha a BMR 2500, akkor a napi keret 2600. A napi szükségleted ekkora BMR-nél lehet kb 3200. (mert a BMR egy nyugalmi állapotban mért szükséglet, de te dolgozol, meg csinálsz ezt-azt, nem fekszel egész nap)
Ha mozogsz még tornával 600-at és 2600-at eszel, akkor naponta keletkezik 3200+600=3800 égetett kalória, és 2600 bevitt kalória.
Ezzel naponta 3800-2600=1200kalória lesz a deficited, az megfelel a 7000-7700 kalória heti égetésnek, ami 1kg mínuszt jelent.

Igen, az elmélet ez. De mindenki másképp működik, és nagyon jól kell belőni a keretet, és az égetést is nagyon pontosan kell tudni számolni a bevitt kalóriákkal együtt. Az égetett kalóriák számolása a legnehezebb, én pl. tegnap 6 óra hosszat ástam a kertben, ami nem könnyű fizikai munka, ezzel 250 kalóriát égettem pluszban, tehát óránként még 50kcal sem volt a plusz égetésem! (mértem) Nehéz ezt mérni, saccolni még nehezebb!

2500-as BMR feltételez egy 100kg-nál nagyobb kezdősúlyt, ahol valóban gyakori az 1kg-os heti fogyás, de a napi keretet én ott alacsonyabbra tenném, úgy 2000 körülire, vagy 1800-ra. Ha van cukorbetegséged, akkor 1600-ra. De ez csak az én véleményem, amit a saját tapasztalatomra alapozom.
A mozgást az első hónapban nem enném le, de ez is csak az én véleményem, figyelném hogy alakul a súlyom. Látványos és ösztönző így a fogyás.

Ha 60kg-ról akarsz 55-re fogyni, akkor teljesen más a helyzet, de akkor nem is 2500 a BMR.

Válasz

Tetszik (0)

pityka

Hello!

Lehet hogy már volt rola szo...
Ha jol ertem igy mukodne a beallitott pl. heti 1 kg-s fogyassal higy:
A BMR pl.2500 a heti 1kg fogyassal a napi keret meg 2000.
Akkor ugy kene hogy megeszek bmr+100-at azaz 2600 kcal-t es lesportolok 600-at?
Vagy mashogy mukodik?
Koszi elore is a valaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

Sidhart

Köszi, tetszik ez a szemlélet.
A BMR ügyben azért vagyok bizonytalan, mert 6-7 éve "dolgoztam" egy dietetikussal, aki vasszigorral előírt egy 200-100-400-100-200 kcal bontású, ötszöri étkezéses diétát, aminek ugye az összege 1000. Az - elvileg - szakembernek úgy tűnik akkor még nem volt értesülése a BMRről. :(
3 hét után akkor hagytuk abba az együtműködést, mikor kiderült, hogy a napi 2 cappucino tejhab tartalmát nem írtam bele az excel táblázatába és ez hatalmas bűnnek tűnt neki.
Köszi a linket, megnézem, ha lesz időm.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Sidhart #1671 számú posztjára

Az vesse Rád az első követ, aki mást akar, mint "normális" testsúllyal egészségesen élni.
Az "okoskodások" nem arról szólnak hogy van egy tuti recept amit valaki ismer és mindenkire alkalmazható.
Itt mindenkinek van egy célja, vagy fogyni akar, vagy életmódot váltani, de van aki mindkettőt hogy gyerekeinek példát mutasson.......

Te is kialakítottál magadnak egy tervet amit követsz, meg fogod érezni ha ez nem működik. Ha nem veszed észre, akkor baj van a "készülékedben".
Látok itt közöttünk olyan fogyózót, aki több mint 70kg-ot fogyott február óta, ami nem egy mindennapos teljesítmény, ő is elérkezett fél év elteltével arra a pontra amikor érezte valamit változtatni kell. Meg fogja oldani.

Ezt a BMR dolgot nem mi okoskodtuk ki, több helyen is olvashatsz erről, amit én szoktam szajkózni az dr.Héder Éva előadása:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Ugyanakkor elárulom, hogy 53 éves koromban én is belevágtam (akkor még nem ismertem a Bázist) 400kcal-os diétába, amit 3 hétig tudtam követni. Volt eredménye, de utólag látom hogy nem úgy kellett volna.
Azt is megtudtuk már, hogy pl. a cukorbetegek diétája is túlnyomóan BMR alatti diéta, pontosabban a cél súly BMR-ét javasolják elfogyasztani.

Hogy lesz-e ebből baj Nálad? Ki tudja?
Sokat dolgozol otthon, így sokkal könnyebb előre tervezni és kaját készíteni mint például ha egy étterem konyháján dolgoznál, ahol beleszámítják a fizetésedbe hogy ott enni adnak a műszakodban, és azt eszed, vagy ha olyan helyen dolgozol ahol lehúzol 12 órát szagolva különböző konyhák illatait.

Figyeld magad, a tested és a megérzéseid vezetnek majd, bár ez az állandó éhség valahol jelzi hogy az inzulin dolgozik és termelődik. Ennek ellensúlyozására vannak megoldások, leginkább a króm az ami ezt segít szabályozni kiegészítőként.
Én ennyit tudok mondani :) Meg azt hogy hajrá, sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Sidhart

Sziasztok,

Új fiú vagyok itt, a magam jelenleg 157 kg-jával, 49 évesen. Ezt a bálnaszerű testalkatot 16 év vizilabdázás után - illetve annak abbahagyásával - sikerült szép lassan összegyűjtenem.

Egy hónapja ezt megelégeltem és ledobtam eddig 19 kilót az alábbi elvekkel:

- napi 1000 alatti kcal (átlagosan úgy 750)
- sok fehérje, szinte kizárólag sovány tejtermék, tojásfehérje, hal, csirke
- szénhidrát rengeteg zöldségből (no gyümölcs, no tészta, no kenyér, rizs vagy krumpli)

Megértettem, hogy ez lelassítja az anyagcserét, gondoltam kompenzálom:
így minden nap rengeteget iszom almaecetes vizet (kb. 3-4 liter/nap), rengeteg számomra oly kedves chilli-t eszem és extra rostokat viszek be búzakorpa formájában. ami elvileg meggyorsítja az anyagcserét.
Úgy tűnik eddig ez remekül bejött.

Eddig kétszer volt egy hónap alatt olyan, hogy "hú de bezabálnék, már valamit", ekkor betoltam egy kiló párolt brokkolit egy kis nagyon fűszeres kaukázusi kefír öntettel - és nagyon elégedett voltam magammal. :)

Minden nap erősebbnek érzem magam, közben olvasom ezt a "BMR-t meg kell enni" tudományt. Én most a BMR-em kb. 30%-t eszem meg naponta.

Szóval lesz ezzel baj? Vagy mit csinálok rosszul?

Ja, és még egy kérdés:
Mivel gyakran dolgozom itthon, azt csinálom, hogy kiporciózok magamnak zöldségeket meg csirkemellet meg ilyesmit, és rendes étkezés helyett, szinte félóránként bekapok egy uborkát, vagy néhány koktélparadicsomot, 1-1 csirkemell darabkát, stb. - így tapasztalatom szerint soha nem vagyok nagyon éhes, mégis elég a napi 600-800 kcal.
Vagy ez hülyeség?

Köszönöm, dorgáló tanácsaitokat!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz tovas #1669 számú posztjára

Ha eddig is 160 gramm Ch-ra voltál beállítva, megondolandó.

Az az 57 gramm is lecsúszik ám... Lődd be azt a kalóriát 1755-re, max nem éred el pontosan. Az amúgy is ritka.

De fokozatosan emeld, nehogy az is gond legyen.

Válasz

Tetszik (0)

tovas

102

Válasz Bojtika #1668 számú posztjára

Az 57g zsírt nem keveslem, hanem sokallom..., az eddigi 40-hez képest persze...

Mindegy, megpróbálom azzal, amit "dobott a gép" és majd eldől, hogy idővel beindul-e a fogyás...

És vajon emeljem a ténylegesen ajánlott BMR+100-ra (1755-re) a kalóriát vagy azzal nem csalok túl nagyot, hogy 1700-nél megállok??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mindenképp fokozatosan kell emelni.

Lehet igazgatni az arányokon. Mivel a fehérje és a ch kalóriaértéke egy tizedes eltéréssel azonos, vedd a Ch-t 160 grammra, és annyival többre a fehérjét.
Az az 57 gramm zsír élettanilag pont elég. A megfelelő élelmiszerek kiválogatásával nagyjából lehet is tartani. (Felvágott kábé nuku...)

Válasz

Tetszik (0)

tovas

102

Válasz Bojtika #1665 számú posztjára

Nem tudom, hogy miért nem jelenik meg a válaszom, már tegnap megírtam, elküldtem... :/

Szóval köszi a segítséget!
Örülök, hogy emelhetem az adagomat némileg, de valahogy az 1200-1300 után soknak érzem a napi 1700 kcalt-t (és még így is csalok, mert 1755-nek kellene lennie ha +100-al kell számolni...).
Még hozzá kell szoknom, nem tudom, hogy fogok ennyit összehozni. Főleg fehérjéből 85-öt.
Soknak találom a rendszer által kiszámolt ch-t is: 213 g. Terhes koromban (ami 3x is volt) mindig cukorbeteg voltam, megszoktam a 160g ch-t.
Zsír 57 g... ?
Furcsa ez így, de amúgy örülök neki, csak legyen eredménye. Ráérek, tudom, hogy nem 3 hónap alatt megy le 35-40 kg... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz tovas #1664 számú posztjára

Gondolod, hogy meg akarjuk téveszteni az ide jövőket? ☺ Alap a BMR+100!
(A BMR, Basal Metabolic Rate, az alapanyagcsere értéke az adataid alapján. Nem az számít, mit állítasz be, ez az élettani alapod.)

Jó az az arány is. Olvasgasd az Információk fül alatt található Sikersztorikat.

Újabb felismerésem, és még nincs rá visszaigazolás, hogy az átlagnál magasabbak és a kifejezetten alacsonyak a nagyobb fehérje- és a csökkentett szénhidrát-arány kedvéért beállíthatnak 30-40-30-as arányt, ahol a 40% a szénhidrát.
De amivel én is fogytam (2-3 cm-el még magasabb és 4 évvel fiatalabb koromban), az a 20-50-30 arány.

Ha nem esik jól, az figyelmeztető jel!

Válasz

Tetszik (0)

tovas

102

Sziasztok!
Január közepe óta számolgatom a kalóriát (és egyéb járulékos költségeket...).
1300 kcalt állítottam be, fogyok is, de valahogy nem esik jól az egész...
Itt olvastam, hogy okos lenne a BMR+100 verziót alkalmazni. Át is állítottam, furcsa is kissé... A kérdésem az lenne, hogy a fehérje-ch-zsír beállítást is javasolt megtartani 20-50-30 százaléknak? Olyan soknak érzem, de elfogadom, ha tényleg működik így is.
Köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor a mai napom megkönnyebbüléssel indul. :D Kicsit megint finomodott a rendszer a számomra, de az eredeti logika megtartásával, és ez remek.

Tehát lazán, nem rágörcsölve - de figyelmesen számolva. Ez szerintem nem hangzik rosszul. :D

Természetesen mindenki sikerének nagyon örülök!

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz vajkzsuzsa #1641 számú posztjára

Képzeljétek, megtört a jég!!! És tééényleg így történt...egy hétre kicsit lazítottam precíz szigoron- no nem nagyon, csak icipicit többet ettem, de mozgást nem hanyagoltam... erre leugrott 1,7 kg..most pont annyi vagyok, amennyinek kéne lennem a kalóriabázis szerint. Pár nap alatt leugrott- (sokat iszom nem úgy tűnik,h víz). Végre vége a stagnálásnak jaj, de örülök!

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2995

Válasz Bojtika #1656 számú posztjára

Igazad volt a tojással is. Megmértem, 7 dkg. volt/ db. A bázis 5,2-őt ad meg. Jól van, ezt is mérjük....

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2995

Válasz feketeinci #1658 számú posztjára

Nem tudom, történt-e visszamenőleges átállitás, de én biztos, hogy nem csináltam semmit. Minden ugy van, ahogy volt.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vajkzsuzsa #1657 számú posztjára

Csak ügyesen, logikusan!
A csuda se gondolta volna, hogy a magas embereknek is gondot jelenthet a beállítás.
Azt már láttuk, hogy az alacsonyaknak igen. Most látjuk hogy a magasaknak is.

Hátha sikerül megtalálni a jó arányokat :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #1656 számú posztjára

Ezek után kíváncsi lennék arra is, hogy tényleg visszamenőleg átírja a rendszer ezeket a százalékokat? Mert ha igen, akkor nem lehet kontrollálni hogy ha a 20-50-30-as makró százalékkal eszem mondjuk 3 hónapig, és nem megy a fogyás...átállok másik százalékos elosztásra, melyik működik jobban?
Nem láthatom az elmúlt időszak elosztását, mert talán átállítja visszamenőleg is a legutolsó beállításra (?).

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2995

Imádlak Titeket Inci, és Bojtika ! Nagyon köszönöm, és értékelem, hogy komolyan vesztek, és gondolatot szántok rám. Nem vagyok egyszerü eset, de követem a tanácsaitokat. Ma vettem a bátorságot, és ráálltam a mérlegre. Hát nagyon megkönnyebbültem, mert még a hizástól is féltem. De nem ! 109, és 110 között imbolygott a mérleg mutatója. Azért ez ma jókedvre deritett. A rendszer müködik, és bizom benne továbbra is, mert a Férjemnek is elkezdtük 30 napja elmult. Ő picit cukros. Egyforma magasak vagyunk, Ő is 110 kg-al lett regitsztrálva. Én állitottam Őt 80, 170, 65-re. 4 kilót fogyott. Most 106 kg. És a cukra is 8-9 között van. 10 alatt tudjuk tartani. Tudom, hogy még ez is sok, de szerdára van diabetológiai időpontja , és ott csodára várunk. Ugyhogy nincs elkeseredés :) Jó fejek vagytok !

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Biztos, hogy visszamenőleg is javította, mert nem ez volt.
Hogy az elpárolgással nem számolt, ő maga mondta, meg hogy a szokott recepjtéből annyi volt az elpárolgás, hogy megdöbbent.
Azért tanácsoltam neki ezeket az arányokat, mert a 20% fehérje az 1600 Kcal mellett neki csak 76 gramm, ami az ő esetében az 1 g /ttkg-.ot sem éri el, ez egy colos húskedvelőnek (185 cm, 110 kg) talán kevés lehet. Viszont így lehetett a CH--t csökkenteni, aminek az addigi aránya nyugtalanította őt.
"Most átállitottam. Már voltak ezek a számaim, de akkor mindenki savazott, hogy ennyi ch-val lehetetlen lefogyni. Még a Gyakorin is. Akkor vettem lejjebb 160-ra, aztán még lejjebb 140-re. Sokak szerint ez / 195 / rengeteg. Na majd meglátjuk."

Örülök, hogy sikerült érthetően kinyögnöm azt az 1400 Kcal-os problémát, Te nagyon szabatosan fogalmaztad meg. :D Pontosan ez a probléma. :D

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #1654 számú posztjára

Az arány már nagyon sok hónapja ez. Lehet hogy a gép visszamenőleg is javítja? Nem gondolom....de a számolással töltött napokat is átírja visszamenőleg aktualizálja mindig a mai napra.
De megnéztem, következetesen a 120-160-53g van a napoknál. (ez 30-40-30%)

Az hogy az elpárolgással számol vagy nem annyira nem tűnik fel, mert a receptekben én is sokszor csökkentem inkább a hozzáadott vizet, ha van víz a receptben...úgy egyszerűbb.

A magam részéről a 20-50-30%-os beállítást tartanám jónak....és végre megértettem miért mondtad hogy 1400-at eszik. Eszembe nem jutott volna, hogy átszámolás nélkül grammra is be lehet írni mennyit akarok és miből megenni...és hogy ezzel előfordulhat az is hogy nem egyezik (mert nincs szinkronban) a főoldalon beírható adat az eszközökben megadott számmal (fix kalóriakerettel).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom, lehet, hogy közben állítgatta, de nem arányt állított, hanem grammokat. Ezt az arányt én ma ajánlottam és a javaslatomra állította be.Miután végre kapcsolt, hogy grammokban fogja látni a fogyasztható makrókat akkor is, ha százalékra van állítva.
Miután sokadjára számoltam át neki az újabb javaslatokat, végre áttette százalékokra. Tudom, hogy régebben is kért tanácsot, de akkor nem tudtam, mit állított be.

Ezt írta pár napja a mások portálon, ahol beszélgtünk:
2018-03-12 19:44
"Beállitottam fogyókurásra és 200 ch jött ki. 53 zsir, és 80 fehérje. Ez soknak tünik. Nekem most 140 ch van hetek óta állitva, de nem történt semmi. Szerintetek tegyem feljebb a fogyasztást 200-ra? 1600 kalória van egyénire beállitva."

Az elpárolgást is ma értette meg. Eddig számolt, de anélkül.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #1652 számú posztjára

Már régóta eszi ezt az arányt, akkor már régen ajánlhattad neki.

Megnéztem néhány napot tavalyról, néztem idénről is, de nem találtam ekkora eltérést. 10-15 kcal volt egyszer-kétszer, de inkább azt láttam hogy jól számol a gép.
Zsuzsa 1600 kalóriát eszik.

A kalóriák csak akkor lógtak a levegőben, ha nem konkrét ételhez voltak köthetők, amikben számolható kalóriák voltak. Voltak üres kalóriái, de ezeket tisztességesen be is írta - egy időben. (azért hogy lássa ha esetleg valami elindul, vagy nem indul el)

Ezt a sokallást sem értem, miért sok egy 185cm-es, 110kg-os nőnek a 200g (egyébként 195g) CH? Az én 164cm-emhez és 75kg-omhoz nem sok a 185?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, ő most állította át százalékra. Eddig grammokat adott meg, csak nem számolta ki, és a kalória a makróktól függetlenül lógott a levegőben. Kiszámoltam, a makrói 1400 kalóriát tettek ki.
A változtatás az én javaslatomra történt, mert a 20-50-30 egyrészt Zsuzsának a 185 centijével és a 110 kilójával kevés fehérjét ad, ugyanakkor mindenki sokallotta a 200 körüli szénhidrátot.

(másik portálon is beszélgetünk.)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vajkzsuzsa #1643 számú posztjára

Nem kellett számolnod, a kalóriát beírtad, mert százalékban adtad meg hogy mi mennyi legyen a három makró az 1600 kalóriából. Így nem is ettél kevesebbet.

Amit másképp csináltál mint ahogy az oldal ajánl, az a százalékok eloszlása.
A klasszikus fogyókúrás 20-50-30 helyett valaki ajánlására 30-40-30-at használsz. Lehet ezen kéne változtatni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem csak húsból lehet fehérjét bevinni. Én kb vega vagyok, nálam ez gond.
Pl. ha rendszeresen hozzájutsz zsírszegény tejtermékekhez, abból is be lehet vinni fehérjéket, és a növényi fehérje is számít.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz Bojtika #1648 számú posztjára

Köszönöm a segítséget. Kedvelem a húst, csak az izületeim nem szeretik. Megpróbálom ahogy mondod, aztán meglátjuk.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz timi67 #1647 számú posztjára

Ha kedveled a húst, akkor lehet Nálad is az egyéni beállítás magasabb fehérjeértékkel. A 80 kg-mal ehetsz akár 80 g fehérjét vagy többet is, pláne akkor többet, ha intenzívebben mozogsz.
Vajkzsuzsánál most állítottuk át, emeltük a fehérjeadagját, mert ő elég magas is, és a túlsúlya is nagyobb. A CH-t ezáltal sikerült csökkenteni.
A szénhidrát kalóriaértéke majdnem annyi,mint a fehérjéé, ezért ez a kettő a százalékarány beállításánál könnyen cserélgethető.
A zsír csak maradjon napi 50 gramm körül. ha csak lehet.

Én is gondolkodom a fehérje arányának növelésén.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Sziasztok!
Holnaptól indítok, remélem sikerül leadni 10 kilót. Próbáltam már, nem ment. Kezdeti lelkesedés után nulla kitartás következett.
Amit Bojtika írt az rám teljesen passzol, 1600 kalória a megadott F-CH-ZS adatokkal. 154cm magas és 80 kg vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #1644 számú posztjára

Úgy próbáltam, hogy a saját oldalamon állítgattam, és néztem, mit csinál, de nem mentettem ezeket a változásokat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #1643 számú posztjára

Nincs meg az 1600 kalória.
Nem tudom, miért ragaszkodsz annyira a grammban való beállításhoz.
Hagyd az 1600 kalóriát, az kb. jó. De a makrókat állítsd át fogyókúrásra.
Kiszámoltam a fogyókúrás százalékokat.
Az 1600 kalóriához a napi fehérje 76 gramm, a szénhidrát 195 gramm, a zsír 52 gramm lehet majd.
Ezeket a grammokat látni fogod a csíkokba beleírva.
Pl. a fehérjénél, hogy teszem azt 40/76, azaz 40-et ettél meg eddig a 76-ból.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

(csak így jegyzem meg, én is meg akartam nézni amikor olvastam Bojtikát, de nem tudtam)

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2995

Válasz Bojtika #1642 számú posztjára

Valóban számolás nélkül állitottam át grammra a csikjaimat. Ezek szerint nincs meg az 1600? Nem vagyok a számok nagymestere. Akkor láttad az oldalamat? Köszönöm. Neked mennyire jött ki a három csik grammban? és mennyinek kéne lenni az 1600- omhoz? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #1641 számú posztjára

Igen... de (a másikban már írtam és itt is jeleztem a problémát) valami tanács alapján a ch-t 160 grammra csökkentetted.
Viszont próbálgattam. Ha itt a bázison a makrókat grammra állítod át, akkor nem jelzi a rendszer, hogy nem jó a számítás, és a beállított kalóriákat nem változtatja meg. Te azt hiszed, hogy 1600 kalóriát eszel. holott 1400-on tengődsz a nem kis magasságoddal. Persze hogy stagnálsz, mert grammokban állítgattad be a makrókat valamikor, valami alapján és azt követed. A kalóriának beírtad az 1600-at, kijött 200 fölötti szénhidrát. Erre azt mondták, az sok, te meg átállítottad a makrókat grammra és számolás nélkül változtattál.
Tegyük hozzá itt és most, hogy 185 cm magas vagy. Azért ahhoz képest sem az 1600 Kcal nem sok, sem a 200 fölötti szénhidrát.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2995

Válasz martineczgycsv #1640 számú posztjára

Ne fenyegetőzz ! :) Én vagyok a stagnálás királynője. Több mint fél éve stagnálok. Betartom az összes makrót, kalóriát stb, még mozgok is. De feladni nem adom fel, mert akkor a szervezetem győzött, és " nehogymá" ugy legyen !
Jól érzem magam, mindenki dicsérget, hogy milyen "vékony" vagyok ... Én is látom, legalább 5 mérettel kisebb a ruhám. Van energiám, és kedvem élni. Nekem még 10 kg lenne a cél.

Fel ne add, az Istenért ! Ölelés.

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Na..hát még mindig stagnálok...egy hetet adok, s, ha nincs változás, muszáj lemennem BMR alá...tulajdonképpen ahogy nézem már majdnem két hónapja tart a stagnálás! (Az egyébként tiltott) sport mellett is, továbbra is- sőt, volt,még volt,h felfele is mászott. Mindent mérek, bárhová megyek velem a konyhamérleg. Kezdek begolyózni. Próbáltam már mindent egy gramm se mozdul. Egy hét,s feladom!

Válasz

Tetszik (0)

AlyrA

Válasz feketeinci #1637 számú posztjára

Értem. Akkor ez a 2100 sem jó. Arra gondoltam, hogy ha eleve fölé lövöm a kalóriatartalmát a főt kajának a bázisos receptek szerint akkor nagyot nem tévedek. + ha lejjebb viszem beindul. De akkor meg az éhezés indulhat be.... Tehát így sem jó!
99%- ban mérek mindent. Kivétel persze van, műzli szelet az kb. annyi amennyit ír a csomagolás.
Szóval okosabb nem lettem :)
Van még 12 nap! Meglátjuk!

Válasz

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Blacklily #1631 számú posztjára

Köszönöm! :) Örülök is neki nagyon!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz AlyrA #1636 számú posztjára

Attól tartok félreérthető voltam.

Nem az a jó ha kevesebbet eszel, hanem az, ha pontosan számolsz.
Mindent mérj le mielőtt megeszed, ne hidd el hogy 1 darab zsemle hány kalória, ha nem tudod a súlyát! Ne saccolj semmit!
Nézd meg a receptet mielőtt beválasztod!
Itt van példának 1db zsemle. A bázis szerint 54g 1 db, lemértem, a mi pékünk 80-90g közötti zsemléket süt.

Az a 20% csak egy hányaveti saccolás, a pontos mérés vezet eredményre, de a receptek erre nem jók.

Válasz

Tetszik (0)

AlyrA

Válasz feketeinci #1635 számú posztjára

Értem.
Szumma: 2600-ról kb 2100-ra vigyem le a napi bevitelt.
P.s.:
Főtt kajánál meg lehet 20%-kal többet ír a bázis....

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz AlyrA #1634 számú posztjára

Ezek alapok, elvileg jónak kell lenni, ha a zsemle súlya akkora ami a bázisban van pl. De lehet nagyobbat veszel, mert így is konkurálnak a pékek.
A virslin változtattak az elmúlt pár hónapban...változott valami előírás ha jól hallottam, meg elég sok fajtája van forgalomban.
A turmixokat nem tudom, nem használom, tudod ellenőrizni, szintén a csomagolásról.

Válasz

Tetszik (0)

AlyrA

Válasz feketeinci #1633 számú posztjára

Hmmm
Kvázi 2100 kalóriát egyek.
Zsemle, felvágottak, virsli, zabpehely, fehérje turmixok azok jól vannak felvíve? Gondolom csomagolásról, ergó azok jók az esetek 80-90%-ban. ???
Főtt kaja max. 7végén. Üzemi kajára nem fizetek be :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

A bázis receptjeinek nagyon nagy százaléka rossz. Már régen nem néztem őket, de fél éve még bátran kijelentettem hogy ez a százalék 95!
Többnyire a víz ami elviszi a kalóriákat, leginkább elfelejtik negatív előjellel felvinni az elpárolgást. De láttam már olyan hajmeresztő dolgot, hogy a hozzáadott vizet nem tették bele a receptbe.
A csirke pl. nyers állapotban 20%-al kevesebb kalóriát tartalmaz, mint sülve....persze az sem mindegy meddig sütjük. Süthetünk egy 200g-os nyers csirkemellet addig, amíg 160g lesz az eredmény, kb ez az a mennyiség ami "normálisan" fogyasztható már, de van aki tovább süti, és az eredmény mindössze 100g lesz. Vagy mert megfeledkezett a sütőről, vagy mert úgy szereti....mindegy is, de látod a számokból, hogy nagyon nem mindegy hogy mi kerül a tányérra. Ebből a példából 200g-nak megfelelő nyers csirke, akkor is ha az 160g-ra van sütve, és akkor is ha 100g-ra.
Nincs lehetőséged nyersen mérni, sőt ha a családdal együtt eszel simán csak saccolni tudsz akkor is, ha leméred a tányérodra kerülő adagot.

Saccolsz akkor is, amikor a főtt tészta, vagy főtt rizs , vagy bármilyen főzelék kalóriatartalmát szeretnéd belőni, mert ha nem tudod PONTOSAN mennyi volt a nyers alapanyag súlya, ami a tényérodon landolt, bizony csak sacc ez a mérés. Mennyi vizet szívott fel az a tészta vagy rizs? Mekkora rántás, habarás van a főzelékedben?

Aki pontosan tud számolni, az leginkább nyersen tudja az alapanyagok súlyát amit megeszik, vagy saját receptet visz fel.

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy így nem lehet csinálni. Lehet, csak nem szabad elfogadni a receptekhez rendelt kalóriákat. Ezt sajnos Neked kell kiszűrni, ha tudod. Ha pedig nem tudod, akkor kénytelen leszel Te is saccolni....de az eredmény ekkor már valóban megkérdőjelezhető lesz. Attól még működhet.

Tegyük fel, hogy a receptek 20-30%-al több kalóriát tartalmaznak....és csináljunk úgy, hogy ez nagy átlagban így is van.
Ha utána számolsz, máris ott vagy hogy nem BMR+100-at ettél, hanem szintentartó kalória mennyiséget.
Próbáld ki - ha elfogadod a magyarázatomat - hogy kevesebbet eszel ennyivel, mondjuk 20%-al. (Jesszus! Ez a napi kajád egyötöde!) Szerintem itt van a kutya elásva.

Válasz

Tetszik (0)

AlyrA

Válasz feketeinci #1630 számú posztjára

A bázisról veszem az ételek kalóriáit.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz slimshady977 #1629 számú posztjára

Egyetértek, a heti 1 kg tényleg sok és valóban csak az elején suhan le ennyi. Utána a heti 0.5 kg-val haladás gyönyörű eredmény és az az egészséges, jó tempó. Nagy gratula a mínusz 11 kg-hoz!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz AlyrA #1626 számú posztjára

Ez a szám stimmel.
már csak arra lennék kíváncsi, hogy mi a módszered?
Te főzöl magadnak?
A párod főz? Elkészíti a recepteket és felviszitek? Jók azok a receptek?
Fontosak ezek a kérdések, nem kötöszködni akarok, a siker hiányának az okát keresem.

Esetleg a bázisból veszed a kaják kalóriáit, az pedig magyarázat lehet.

Válasz

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz AlyrA #1624 számú posztjára

Én aztán tényleg 100 kg fölöttről indultam! Pontosan 194,5-ről!
Az elején rosszul álltam neki, bőven BMR alatt kezdtem enni és amikor lement az elején kb 4-5 kg, utána úgy beállt mint a szög!
Akkor elkezdtem rendesen leenni a BMR-t és másfél hónap kellett mire megindult megint! De nem heti 1 kilóval, hanem kb. heti fél kiló a súlyvesztés, nem sok, de legalább folyamatosan csökkenő. Viszont azt ki kellett tapasztalnom, hogy mennyit egyek, mert a teljes BMR+100 nekem sok volt, mivel mozogni a nagy súly miatt nem nagyon tudok, így még az ülő munka beállítás is túlzó :) így végül 2200-ra állítottam be, ami most működik. Nagyon örülök neki, és tavaly novembertől mostanáig 11 kg mínusz :)
Kitartás és sikerülni fog, meg kell indulnia annak a súlynak lefelé :D

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz Blacklily #1627 számú posztjára

Hááát...nekem se megy, pedig nagyon szigorúan betartom. Lehet, hogy vmi anyagcsere gond van ott is? hümm..

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz AlyrA #1624 számú posztjára

Bocs, én soha nem voltam 100 kg felett, csak az itteni Bázistagok és saját barátaim, ismerőseim példájából tudom. Nekik igenis gyorsan megindult lefelé a súlyuk, 100 kg felett a többség heti 0.7-1 kg-t simán leadott és utána lassult be, amikor már kb. 15-20 kg lement. Akkor már valóban harcolni kell az utolsó 3-5 kg-ért. (Az meg már igazából sokszor nem is annyira lényeges, inkább hiúsági kérdés.) Sajnálom, ha neked valami miatt nem sikerül és elhiszem, hogy ez nagyon frusztráló lehet. Annak a súlynak meg kell indulnia, ha mindent jól csinálsz. Olyan nincs, hogy nem. Örülök, hogy bizakodó vagy és nem adod fel, de tényleg még egyszer ellenőrizni kellene, hogy hol lehet a buktató.

Válasz

Tetszik (0)

AlyrA

Válasz feketeinci #1625 számú posztjára

2600 kcal a BMR+100
45 év

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz AlyrA #1624 számú posztjára

Pedig tényleg repülnek.
Tuti jól csinálsz mindent?
Mennyi az a napi keret amit megeszel? Hány éves is vagy?

Válasz

Tetszik (0)

AlyrA

Válasz Blacklily #1610 számú posztjára

BMR+100....repülnek le a kilók....lófüttyött :/
17 nap alatt 1 dkg sem.
135 kg 185 cm magasság, Ffi.
Biztos nehéz a csontozatom :) mikor kilátszottak a bordáim 95+ voltam.
Zsírt rendszeresen túllépem, többi nagyjából ok. Semmi :(
De nem adom fel, 1 hónapot adtam, még van 13 nap, csak megindul az a "kilók leolvadása" met ugye 100 fölött repülnek lefelé.
Szóval nem kritika csak észrevétel!
S mint írtam fentebb bizakodó vagyok és nem adom fel!

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz törölt felhasználó #1621 számú posztjára

:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azért az az 1,70 körüli egy nőnél pont jó. :D

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz Bojtika #1618 számú posztjára

Tetszik ez a sztori :D Hát..én mindig magasabbnak érzem magam, túlságosan..aztán képeken meg látom hogy nem is vagyok akkora, mint hittem XD

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Könnyebb lesz az életed, ha eleve tudsz örülni annak, amid van.

Velem megtörtént az a tanulságos kis sztori. hogy egy boltban messze volt az eladó, én nem értem fel egy felső polcon levő valamit, és egy csuda ízlésesen, elegánsan öltözött idős hölgy segített ki, aki ugyancsak colos volt. Ha nem egy-kilencven, akkor egy centi se! Hálálkodva el akartam már vonulni, mikor megállított: ugyan adjam már fel neki az alsó polcról azt az izét, mert neki meg a dereka nem hajlik.
Abban a pillanatban kibékültem a "magasságommal", de azt azóta se tudom, nem pszichológus volt- a néni. :D

Sógornőd nyilván tudja, miért eszik keveset. Az én húsadagjaimra is mondta itt valaki, hogy áruminta méretű adag. :D

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz Bojtika #1616 számú posztjára

Háát..nem lehet könnyű :( Kitartást kívánok!! Sógornőm is alacsony, annyit eszik,mint egy madárka...talán ezért? :) :D Akkor összeteszem a kezem a 169-170 centimmel- pedig eddig mindig túl magasnak tartottam magam. :/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz martineczgycsv #1615 számú posztjára

Ugye? Ti 160 cm fölött még tudtok valamennyire sakkozni a mennyiségekkel, nekem nem nagyon van hova.

A mozgás növelése lenne a megoldás. Míg le nem késem róla, mert mégis 60 vagyok már.A pár évvel ezelőtt visszadolgozott izomzat még megvan, de valahogy már a mozgás iránti kedv csökken.

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz Bojtika #1614 számú posztjára

Húúú..ebbe még bele se gondoltam :O Ez komoly! :O

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz martineczgycsv #1613 számú posztjára

Na most abba gondolj bele, ha az ember gyereke (mondjuk én) egy akkorka, hogy testmagasságról beszélni enyhe túlzás. Ha jól aludtam, akkor vagyok ébredéskor 150 cm padlószint fölött.

Eleve 1360 vagy hogy van a BMR-em, most akkor mégis hova csökkentsem még ezt?

Pár éve fogytam egy jót, de akkor még magasabb és aktívabb is voltam. Igen, nekem is ajánlott lenne a jóga meg tudomisén, a fejem tudja, de ezer okkal beszélem le magam... ebből az egyik a munkám, amit itthonról végzek, és rendszerint túlvállalva.

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz feketeinci #1611 számú posztjára

Hát igen, nem könnyű... :S Nekem is csak azért merült fel a kérdés, mert most BMR+100 körül eszem, de eléggé hatástalan :( 10kg-ot szeretnék fogyni s elvileg azt is csak jövő év februárra érném el a BMR+100-as tempóban. Ez megriaszt, mivel a gerincem elég rossz állapotban van :S Aztán láttam a bejegyzéseknél az 1200-1300 kcal-os értékeket..nekem anno gyors fogyást adott még régen, de idő után zabálhatnékom volt folyton. Most meg semmi nem megy le- mintha a testem nem engedné.

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Válasz Blacklily #1610 számú posztjára

Kedves Blacklily, nő vagyok, szoptatós anyuka (másfél éves gyermeket szoptatok, már viszonylag kevésszer szopizik). A "kérdéses" fórumban írtam le részletesen a történetemet- most 59 napja csinálom BMR+100 -al, de egy hónapja stagnálok :'( (és BMR+100 fölé menve híznék- tapasztalat :'((((( )Tavaly még nem tudtam a szabályt, egy éve szedtem le 7kg-ot napi 1200 kcal-lal intenzív szoptatás mellett, de utána beletört a bicskám, és azóta is 77 vagyok, stagnálok, bármit teszek. :S

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz martineczgycsv #1609 számú posztjára

A BMR-t nem véletlen találták ki.
Itt mindenki úgy csinálja, ahogy akarja, lehet alatta enni, utána pedig....meglátja mindenki mi következik.

Én is voltam anno olyan ....minek is mondjam.....hogy 30 napig 400 kalóriás diétát tartottam, és tettem mindezt nyugodtan, mert egy belgyógyász doktornő szurkálta belém hetente kétszer az akkupunktúrás tűket, és beszélt velem 5 percet alkalmanként. Le is adtam 30 nap alatt 15kg-ot. (mindezért persze fizettem is)
Mit gondolsz azon a súlyon maradtam?

Aki most 1200 kalóriát eszik mondjuk 3-4 hónapig, esetleg lead 10kg-ot....mit gondolsz nem fog többé többet enni mint az alapszükséglete? Én úgy gondolom hogy annyi idő alatt nem lehet megszokni mit és mennyit lehet enni.
Az 1200 kalóriás diéta nem a tanulásra való. Fogyni tuti lehet vele, mert BMR alatt van. Egészséges? Lutri.

Aki meghízott, az nem jól kontrollálta eddig a kajáit, nem tudja mennyi az elég.
Diétával ezt nem lehet megtanulni, csak életmód váltással, és az nem pár hónapig tart.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz martineczgycsv #1609 számú posztjára

Szia! Igen, tényleg éhezni fog a szervezeted, ha BMR alá állítod be. Vedd figyelembe, hogy akik heti 0.5 - 1kg-t fogynak, azok vagy valamit nagyon drasztikusan csinálnak (pl. koplalnak, ami nem életmódváltás, hanem durva fogyókúra és mint ilyen, nem tartható hosszú távon) vagy nagyon nagy súlyról indulnak. Igen, ha a szervezetedet tartalékoló üzemmódba kapcsolod és lelassítod az anyagcserédet, akkor kamatostul fogod visszaszedni azt, amit nagy nehezen leerőszakoltál. Arra is gondolj, hogy akik pl. 100 kg fölött vannak, azok gyorsabban és hamarabb fogynak, az elején csak úgy repülnek róluk le a kilók, mert nagyobb testsúlyból mindig gyorsabban megy. Utána náluk is belassul, ahogy közelíteni kezdenek az ideális súlyukhoz. A legnehezebben az utolsó 3-5 kg megy le, nehezebben, mint az első 20 kg! Te viszonylag kis súlyról indulsz, hiszen a 77 kg a 170 cm-hez nem olyan sok, már ha férfi vagy.... Ha nő, az más kérdés. Én mindig a saját példámat hozom, mert az elég jó példa. 64 kg-ról indultam (158 cm) és 55 kg volt a cél. Az első 6 kg-t 4 hónap alatt adtam le, BMR + 100 kcal beállítással. Utána ment le a maradék 3 kg, szép lassan. Nem volt semmi különösebb sportolás sem mellé, csak gerinctorna. Se ugrálás, se kardió, se futás, se aerobik, csak 8 alkalom személyi edzővel és kész. A többi torna max. heti két alkalom volt. Így hát nálam bizonyítottan az étkezésben történő váltás és a megfelelő kalóriabevitel hozta meg a sikert. (Ne felejtsük a fehérje-szénhidrát-zsír arányát sem!) Ne a heti x kilót állítsd be célnak! A gép automatikusan számol, de minden szervezet egy kicsit más. A biológiai aranyszabály, ami elenyésző kivétellel mindenkinél működik, hogy nem eszünk BMR alatt, hanem belőjük a jól bevált BMR + 100-at. Lehet, hogy az elején akár egy hétig, 10 napig nem történik semmi, de utána igen! Ne légy türelmetlen! Menni fog! Természetesen mindenkinek szíve joga olyan keveset enni, amennyit csak akar, sokan érvelnek nagy erőkkel a napi 1000-1200 kcal mellett. Ideig-óráig működik is, de ezt nem lehet egy életen át tartani. Az csak ideiglenes fogyókúra, és a biológiát és a szervezet alapvető működését eddig még senkinek sem sikerült tartósan becsapni.

Válasz

Tetszik (0)

martineczgycsv 5

Sziasztok!
Ha az ember BMR+100 alá megy, tényleg éhezést ér el? 77kg vagyok(170)cm... ha tényleg a BMR+100-at állítom be, egy év is beletelne, míg lefogyok mondjuk 10kg-ot, de ha pl. heti fél kg lenne a cél, az a BMR-em alatt van. (Most a BMR körül állítottam be, de így is stagnálok). :S ha lejjebb megyek a kalóriában jojózni fog/éhezés lesz? Én ezt nem teljesen értem... Ahogy olvasgattam itt a fórumokon csomóan írják/ták, hogy 1000 vagy 1200 /1300 kalóriákat esznek naponta...meg hogy heti 0,5-1 kg-ot fogynak. Akkor az nem jó?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Samunemb #1607 számú posztjára

Szívesen! Örülök, ha valaki előre megkérdezi.

Ha nem sikerül valami, szólj!

(A várható heti fogyás esetleg kevesebb lesz, mint amit szeretnél, de ezzel ne foglalkozz.A rendszer csak a matekot ismeri, az élettant nem.)

Válasz

Tetszik (0)

Samunemb

Válasz Bojtika #1606 számú posztjára

Köszönöm szépen az infót! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Samunemb #1605 számú posztjára

Szia! Általában a BMR+100 kcal szokott lenni az általános tanács.
Ne állíts be időpontot.

Válasz

Tetszik (0)

Samunemb

Sziasztok! HELP! Kisebb kihagyás után újra számolom a kalóriát, de nem tudom, milyen kalóriakeretet állítsak be: BMR 1428,93, Alapjárat 1715. Valaki nagyon szaki segítsen már lécci, mert nem akarom, hogy elkezdjen raktározni a szervezetem ha alacsonyat írnék. Akkor meg nézhetek szét. (tudom, utána lehetne olvasni/nézni, de lusta is vagyok, meg SOS) :) Előre is köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz wertert #1602 számú posztjára

Akár 4-500 Kcal-al is (habár ez már elég kemény), ha ez nem rendszeres. Pláne ha csak a véradások utánra koncentrálódik.

Időnként egy-egy szelet csoki- vagy más torta se baj, véradástól függetlenül sem! Miért lenne az? Tudod, mekkora nutellafagyit ettem tejszínhabbal és édes ostyarolóval? Fúúú, eszkimók nőttek a hasamban! :D

Válasz

Tetszik (0)

wertert 51

Válasz Bojtika #1601 számú posztjára

szóval amíg nem esek neki egy egész csokitortának, hanem ésszerű, egészséges forrásokból (magok, húsok, natur tejtermékek) eszem többet a megszokottnál és lépem túl a keretem 4-500 kcallal, akkor nem igazán rontok el semmit az életmódváltásommal?

tény h a nők évente csak 4x adhatnak vért, ugyh nem valami gyakori probléma, de már nagyon rég adok vért és az életmódváltást is megléptem 1,5 éve, ezért már egy ideje érdeketl ez a kérdés:) köszi a választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Ez a váratlan kérdés meglepő ugyan, de jogos.
Induljunk ki abból, hogy a véradáskor levett vér mennyiségét úgy határozták meg,hogy ne okozzon élettani zavart.

Az egészséges táplálkozás, amit itt ésszerű keretek közé szorítunk vissza, ennek nem mond ellent. Tehát ha nem a koplalós figurát követed, akkor nyugodtan adj vért, és ha a következő napot amolyan kilengős napnak veszed, nem lehet semmi bajod, és súlyváltozást sem fog okozni. (Amúgy sem heti gyakorisággal történik a véradás.)

Válasz

Tetszik (0)

wertert 51

Sziasztok!

Nem tudom jó topicba írom-e, de foglalkoztat már egy ideje, hogy véradáskor hogyan is kellene számolni a kalóriákat. Utánanéztem a neten és olyanokat találtam, h 600 kcal-nak felel meg egy véradás, de ezt sok helyen cáfolják, vitatják. Tudom, hogy a szervezetemnek többlet energiára van szüksége, hogy pótolni tudja a vért amit levettek, de nem akarok túlzásba esni és véradás címszó alatt bedobni a gyeplőt... Van valakinek tapasztalat, ötlete a témában?

Köszi

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

Válasz Bojtika #1598 számú posztjára

Köszönöm minden kerek! :))) Én is... de majd most.... :D
Örülök, hogy sok munkád van, és már vállalkozóként "nyomod." Te vagy a jó példa arra, hogy sosem késő elkezdeni a tanulást! Nagyon büszke lehetsz magadra! Pedig a nyelvészet nem egyszerű dolog! Jó kis reál agy kell hozzá többek között.
Vigyázz magadra!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia!!! Rég bizony!

Ez a BMR+100 elég jól bevált.
Hogy fel kellene-e tüntetni, nem tudom. Az 1200 kcal alatti evés káros voltára való figyelmeztetés piros betűkkel jelenik meg, mégsem tartják be sokan.

Különben volt egy tagunk, akinek konkrétan bármit találtunk ki, neki a BMR alatti értékkel működött a dolog. Ő az egy kivétel, akire emlékszem. (A nickjét már nem tudom.)

Köszi, jól vagyok!!! Sok a munkám, pont ezt kívántam magamnak. Csak emiatt még többet ülök, de most magamnak mondom, amit másnak szoktam: nem igaz, hogy ne lenne 20 perced naponta, hogy legalább annyit mozogj!
(Már vállalkozóként fordítok, ezért komolyabb megbízóim vannak. Sok "véletlen"...)

Te hogy vagy mostanság?

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

Válasz Bojtika #1586 számú posztjára

Bojtika, már a mesterre készülsz? Rég beszéltünk. :)
Visszatértem, mert ez a legjobb módszer, és szeretem regisztrálni, mit ettem. :))
Viszont egy kérdés felmerül bennem... ez a BMR+100 a legtutibb, ez biztos, nem lehetne ezt feltüntetni a főoldalon, hogy mindnekinek hasznos lehessen, aki az oldalra regisztrál? Ha annak idején nem látogatok a fórumba, sosem tudom meg, és más sem.
Jól vagy, Bojtika?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Én a DM-ben kapható Sportness50 fehérjeszeletet szoktam venni, finom, és jó összetételű. 50% fehérje!
Oda kell erre figyelni, mert sok fehérjeszeletben nem elég jó ez az arány.
Találtam egy összehasonlító tesztet (jó, kicsit szubjektív, ami az ízt illeti, de az összetétel rendben):

http://getfitburnfat.blog.hu/2015/09/13/feherje_szelet_teszt

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Fehérjének ajánlottam volna (sebaj, majd legközelebb) a Biotech és hasonló boltokban kapható fehérjeszeletet. Finom csokis, és rahedli fehérje van benne.

https://shop.biotechusa.hu/collections/muzli-es-protein-szeletek

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz gkati65 #1592 számú posztjára

Te is levelezős vagy?

Kis dobozban zabkását. Jó sűrűre készítve, gyümölccsel, dióval.

Válasz

Tetszik (0)

gkati65

Válasz Bojtika #1586 számú posztjára

Engem is ez aggaszt most, hogy szeptemberben folytatódik az egyetem, és nem nagyon tudom, hogy mit vihetek. Azért szombatonként 8-5-ig ott ülök, folyósat, hangosan rágósat, büdöset nem lehet, de szendvicset sem szeretnék majszolni egész nap, mert már ráálltam, hogy csak reggelire eszem teljes kiőrlésű pékárut, utána már semmi ilyet.

Válasz

Tetszik (0)

pamplemousse

Válasz jancsoreka #1590 számú posztjára

Köszi a tippeket, utána fogok nézni ezeknek a termékeknek.
Nálam az eddigi fogyókúrák során mindig fordított volt a helyzet és pont az első pár kiló ment le gyötrelmesen lassan, aztán ha nagy nehezen beindult a fogyás akkor már nem volt vészes.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka 33

Válasz pamplemousse #1589 számú posztjára

Nézz rá esetleg a Scitec Mega Daily One Plus-ra, vagy a Multi Pro Plus-ra, vagy Dr. Lenkei Életerő erős vitaminjára - csak összehasonlítás céljából. És még lehet, orvost is érdemes lenne bevonni - van, aki jobban kedveli, ha orvos állítja össze a vitamin-adagját, plusz sosem baj az, ha az ember időnként megnézeti magát. :) Persze, az sem mindegy, ki melyik felfogást vallja magáénak a vitaminokról és adagolásukról. De ezek persze csak javaslatok. :)
Abban nem vagyok teljesen biztos, hogy tényleg ilyen hosszú időt fog igénybe venni a fogyásod, mint amit a Bázis számolt - vannak meglepő dolgok néha (pár éve koptatom, nálam pl. az első pár kiló sokkal gyorsabban lement, az utolsó 1-3 meg nem mozdul egy istennek sem, akármit is jósol a Bázis - itt még ki kell találjak egy stratégiát. De még az is lehet, hogy nem, mert ennél lentebb már csak kóros ötletekkel lehet menni - és akkor pont a számomra lényeg veszne el: hogy jól érezzem magam a bőrömben).

Válasz

Tetszik (0)

pamplemousse

Válasz jancsoreka #1588 számú posztjára

Köszi a választ és a megerősítést! Elrettent kicsit ez a hosszabb idő, de gondolom sokkal jobban is fogom bírni mivel közben nem sanyargatom a szervezetemet. Azzal nyugtatom magam, hogy az egésznek az lenne a célja hogy egészségesebb legyek és hogy jobban érezzem magam, nem pedig az hogy a gyorsabb eredmény elérése érdekében kikészítsem a szervezetem, ki tudja milyen károkat okozva hosszabb távon.
Válaszolva a kérdésedre, szedek vitaminokat, C vitamint napi 1000mg-ot, szedem a Supradynt, meg B vitaminokat (főleg a hajam miatt), ezek mellett még magnéziumot és alkalmanként kálciumot is.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka 33

Válasz pamplemousse #1587 számú posztjára

Fő kérdés: szedsz elég vitamint???
Egyébként szerintem itt tök sokan vagyunk, akik így fogytak le. :) - tehát inspirációlöket megy! :-)
A kalóriamennyiség és így a bevitt ételek viszonylag drasztikus lecsökkentése miatt a vitaminpótlás nagyon fontos.
Amúgy meg... Én azt mondom, inkább érezd jól magad, mint ilyesmiken stresszelj. Elképzelhető, hogy elindul visszafelé, hiszen nagy valószínűséggel a szervezeted elég komoly raktározó üzemmódban van, ezt előbb el kell feledtetni vele. De aztán rendeződik. Épp valamelyik nap olvastam itt a fórumon egy hozzászólást, hogy hasonló cipőben járt valaki, mint te, először elkezdett hízni, majd egy idő után fogyni.
BMR+100, figyelj a makrókra (én úgy tapasztaltam, hogy nagyon fontosak), szedj vitamint és érezd jól magad! :-)

Válasz

Tetszik (0)

pamplemousse

Sziasztok!
Nem vagyok új a Bázison, kb másfél éve fogytam le a honlap segítségével. De úgy látszik annak idején nem voltam elég körültekintő, mert csak regisztráltam, beállítottam az adataimat és hogy mikorra szeretném elérni a vágyott testsúlyt, a rendszer tette a dolgát beállított egy 1300 körüli kalóriakeretet (ami, most már tudom köszönő viszonyban sem volt az akkori BMR értékemmel) én meg nekiálltam és hajrá 6 hónap alatt ledobtam magamról 30 kilót. Nagyon büszke voltam az eredményre, és a folyamat közepén egy minimális szédüléstől és az abbahagyást követő hajhullástól eltekintve (ami hála az égnek megállt) más problémám nem volt.

91 kilósan úgy döntöttem hogy mivel még mindig van rajtam felesleg ismét nekiállok a fogyókúrának. A fenti módszereket követve belevágtam és láss csodát 2 hónap alatt lement 5 kiló, ellenben most a kellemetlen szédülést és a hozzá kapcsolódó fejfájást és fáradtságot nem csak kis mértékben tapasztaltam. Gyakorlatilag nem voltam képes funkcionálni a mindennapokban az elmúlt két hétben. Csak akkor voltam kicsit jobban, ha nagyobb mennyiségben ettem húst és szénhidrátot, de ilyenkor sem múltak el a tünetek, csak mérséklődtek.
Ekkor olvastam kicsit utána a dolognak. 168 cm magas és jelenleg 87 kg vagyok, a BMR 1639.
Ehhez képest én 1300 kalória körül ettem egy nap, amíg bírtam még egy kevés mozgás is belefért egyes napokon. Nem csoda, hogy a szervezetem nem volt elragadtatva....

Itt olvasgatva, most beállítottam magamnak 1700 kalória napi keretet. Elszörnyedve láttam a rendszer által kiszámolt dátumot! Mi szerint majdnem egy egész év kell ahhoz, hogy elérjem a vágyott -12 kilót. :(
Az is aggaszt, hogy most hogy elkezdek többet enni az elmúlt 2 hónapban leadott 5 kiló is elindul majd visszafelé...

Szóval akinek van sikertörténete és BMR környéki kalóriamennyiség elfogyasztása mellet fogyott le, az ne folytsa magába a tapasztalatait... Jól jönne egy kis lelki inspiráció!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor azért volt ismerős a neved!
és igen, keverlek valakivel. :D

Én az egyetem 3 éve alatt estem fizikailag szét. Fel kell vennem a fonalat.
Viszont az igaz, hogy tanítási napokon kaját magammal vinni piszok nehéz ügy. Már eleve a hajnalban kelés miatt. A zabpehely meg nem jó előző nap elkészítve. Vagy nem esik jól.
A mozgásképességem elég jól megmaradt azért, és a vállam, karom is jó. Tehát az a pár kiló, ami visszajött, tökéletes körte formában oszlik el rajtam.
Ki kell alakítanom valami normálisat ebből, mert az idei szülinapom, habár az új életem 6. szülinapja lesz, naptárilag mégis 60...és egyre többet ülök, mert jóformán egyre többet tanulok is, mester szakra akarok menni... ugyanakkor a munkám is egyre több, Istennek hála, viszont az is a gép előtt van...

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Bojtika #1584 számú posztjára

Óóóó, én imádom az adathalmazokat, statisztikákat, táblázatokat, grafikonokat, azért működik ilyen jól nálam a kalóriaszámítás :) Viszont nincs orvosi ellenőrzés, szerintem valaki másnál láthattad ezt. 2014-ben egyszer már egy évig itt lébecoltam, akkor leadtam 12 kilót, onnan van sok tapasztalatom, de az elején rengeteg hibába belefutottam, ami tipikusnak mondható ennél a módszernél. Egyébként többek közt pont a te akkori okításaid lendítettek ezen túl akkor. Azóta tavaly volt egy nagy élet-szétcsúszás és nulláról újrakezdés, aminek nemkívánatos velejárója volt, hogy fél év alatt visszajött mind a 12 kiló. Ezért újra itt vagyok, mert már tudom, hogy ez működik és tartható később is. De még mint látod, mindig vannak itt-ott sötét foltok :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tudod, én ennyit a világon nem matekozom. A másik topikban már láttam, hogy orvosi ellenőrzéssel csinálod, ez akkor jó lesz.

És örülök, hogy a Bázis segítségedre van ebben a formában is. :D

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Bojtika #1582 számú posztjára

Félreértesz. Ez nem a mindennapos égetés. Pont ezért írtam be a legelső kérdésem, mert vannak ilyen nagy kilengések, amikor igen, marha kevés arányaiban a bevitt kalória, mert elégetek alapjáraton 1800-at, rámozgok 1200-at, (vagy még ritkábban egy egésznapos túrán mégegyszer ennyit), és olyankor sem tudok sokkal többet enni 2000-2300 kcal-nál. És hogy ez jelent-e ilyen alkalmakkor valami hátrányt. Ez volt a kiindulási állapot, amiért egyáltalán ide írtam... De nem életvitelszerűen vagyok -2000-ben, nyilván. Mondom, a napi mínuszom 500-600 kcal átlagosan. Ebben van olyan, hogy csak 100-zal vagyok mínuszban, és van hogy 1000-rel. Amikor hazamegyek anyámhoz, akkor 1500+ is adódik :D De ez ebben a számolási időszakban csak egyszer volt ;) Az egésznap-megyek napokon meg -2000... De most kíváncsiságból kiszámoltam, az aktuális célom kezdete óta, 36 nap alatt 20.654 kkalória mínuszban vagyok, ami napi 573 mínusznak felel meg, ami bőven az egészséges ütemhez elég nálam. 2,5 kg ment le, ami szintén megfelel ennek és az elvárásaimnak is. Egyedül a fehérje hiánya miatt aggódtam, de erre már meg is kaptam a választ.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fantasia #1581 számú posztjára

Elvileg van egy alap kalóriaszükségleted, ami a saját paramétereid alapján annyi, amennyi.
Most az még oké, hogy ezt naponta állítgatod, szíved joga.

De azt írod:" simán összejön 1000-1200 égetés egy napra, enni meg 1800-2000 körül eszek, ami alig több, mint a napi alapjárat égetésem." -Tehát ha megeszel napi 1800-2000 Kcalt, és még ebből sporttal elégetsz 1000-1200-at? Mert akkor vajmi kevés marad!

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Bojtika #1580 számú posztjára

Scitec Fourstar Protein Shake-et iszom. Fehérjepor, 30 gr egy adag, amiből 24 vagy 26 g fehérje, most nem tudom pontosan fejből, hogy mennyi. Ezt keverem vízzel és gyümölcsökkel, hogy ne érezzem az ízét, mert még a sima vaníliás íz is utálatot kelt bennem :D

Írtam, hogy lent a napi kiértékelésnél (ahogy amúgy jeleztem a hibákat felvonultató topicban is), az összesítésben hülyeségeket ír jelenleg a rendszer, mert a beállított kalóriakerethez képest összesíti az eltérést. Szóval ha minden nap tartom a keretet (amibe mondjuk bele van kalkulálva a napi -500 kkcal), nem térek el tőle, akkor a végén azt fogja kiírni, hogy semennyi kalóriát nem égettem, és semennyit nem kellett volna fogynom a célom kezdete óta. Ami nettó hülyeség. És nem akarok mindig átkattintani az étkezési naplóra, beállítani a kezdőnapot, és úgy megnézni, hogy hány elégetett kalóriánál járok összesen. Így ha a minimum égetés van beállítva keretnek, akkor nagyjából a reális összesítést látom, reális értékkel az "elvárt" lefogyott kilóknál.

Az utolsó kérdésed nem értem :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fantasia #1579 számú posztjára

Most akkor nem értem, mi az, amit iszol. Valamelyik fehérje-shake, vagy protein por?
Mert nem mindegy, hogy 80% vagy afölötti fehérje, avagy kevesebb, plusz eleve szénhidrát.

És végül is lehet a szögleteset is gurítani, de miért van ellenedre egy napi keret, amihet hozzámatekozhatod a napi sportodat?

És akkor 1800-2000 kcalból még elégetsz 1000--1200 Kcal-t?

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Bojtika #1578 számú posztjára

Amennyire meg tudom tenni, a jó fajta, igen. Én is szénhidrátos fehérjét szoktam enni utána, konkrétan fehérjeturmixot gyümölcsökkel összeturmixolva, mivel alapból émelyedem az ízétől az összes fajta fehérje italnak. De egy ilyen banános-epres-fehérjés turmixtól jól is lakom aznapra (este szoktak lenni az edzések többnyire).

Az egész napos edzéshez annyit, hogy ez nekem hobbi, nem edzés, az csak a járulékos haszon, hogy kalóriát éget :) Mármint a túra. És egész napos dolog nyilván csak hétvégéken fordul elő. A harcművészkedés is hobbi, a futás is, szokásos esti program. A napközbeni biciklizésekkel együtt, amik A-ból B-be való eljutásokra kellenek, így is simán összejön 1000-1200 égetés egy napra, enni meg 1800-2000 körül eszek, ami alig több, mint a napi alapjárat égetésem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fantasia #1577 számú posztjára

Szia!
A CH ugye alapból a "jó", azaz a lassan felszívódó fajta.
Edzés után például javallott szénhidrátos-fehérjés dolgot enni. Illetve, másik javaslat szerint fehérjét.
Kipróbáltam, nekem a szénhidrátos fehérjés volt az, ami nagyon jólesett. Pl. kevés vízben felfőzött zabpehely, jó sok sovány túróval. Én délutánonként edzettem itthon, újra el kellene ezt a rendszerességet érnem.

Jómagam örülök, ha egy-egy napot megoldok, nem tervezek át a másnapra. (Végül is bejött.) Nem hinném, hogy ébredéskor még az előző napi bevitelen rágódna a testem.(Mármint abból él, de nem aktuálisan, ha szabad magam hülyén kifejezni.)

Ha a fehérje ilyen szépen megvan, akkor tényleg nem kell az arányokat bolygatni.De ha egy-egy nap nem tudsz eleget enni, akkor inkább a fehérjét nyomasd.

Az volt a meglepő elsőre, hogy van, aki az egész napját edzésre tudja szánni. Nem számítottam ekkora edzési időtartamokra. :D

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Szia!

Köszönöm a tartalmas választ! Megyek sorban :)

Nem a kerethez képest ennyi a mínusz, hanem a teljes napi mérleghez. Az alap fogyasztás 1800 körül van, erre jött a mozgással elégetett 2200+500 kkalória (mert biciklivel mentem a túratett helyszínére), és ettem kb 2500-at tegnap végül. Ennél többet csak úgy tudtam volna enni, ha elborul a zsír arányom, azt meg nem akartam. "Rendes" kajából pukkon voltam, túra közben még csoki is csúszott le, mert ilyenkor megengedem magamnak, úgyis elég.

Amúgy nincs beállított keretem, mert akkor a napi kiértékelésben rossz számokat mutat, az alap fogyasztásom van beállítva napi limitnek, és manuálisan figyelek rá, hogy azt leegyem, ha pedig mozgás van, akkor meg maradjon átlag 5-600 kkalória mínusz naponta.

A fehérje akkor elég volt, mert az 1,7-es szorzóval is pár grammal felette voltam. Csak a rendszer akart volna még még egyszer annyit rámtukmálni. Megnyugodtam, mert ha így elég, akkor nem izgulok ezen, mert ezt is csak az általad is ajánlott fehérje turmixszal együtt tudtam elérni, és abból nem innék többet egy nap, anyagi megfontolásból :D

A túra kalóriát sport alkalmazással számolom, ami figyelembe veszi a nemem, súlyom, magasságom, korom, az eltelt időt és a szintkülönbséget is. Nem az itteni adatokkal írom be, hanem úgy pöckölöm az idő mennyiséget, hogy annyi jöjjön ki, mint amit az alkalmazás mutat, és azt mentem el itt.

Egész napos túrákon simán kijön az a nagy szám, 7-8 óra tiszta menetidővel. A tegnapit pedig kiszámoltam, és szinte pontosan annyi jön ki elégetett kalóriának, amit te is írtál, 7-es szorzóval, ami stimmel is, mert lájtos terep volt. Valószínűleg valami ilyesmivel számol az alkalmazás is.

Amúgy 30 éves nő vagyok, 71,2 kg súllyal, 167 cm. 6-8 kilótól akarok megszabadulni, de nem szabtam meg időkorlátot, hanem ezt a napi átlag 5-600 kkalóriás mínuszt tartom, ami kb heti 0,5 kg fogyásra elég.

Még annyi kérdésem van, hogy a CH növelés "úgyis elégetem alapon" csak akkor stimmel, ha a mozgás még a ch-evés után jön, nem? Másnap már nem érdemes feljebb menni vele, mert akkor már az előző napi mozgás miatt nem fog jobban égni a CH, ugye? Valahogy nekem így lenne logikus, de tudom, hogy a biológia nem mindig logikus :)

Köszönöm még egyszer a válaszod, további szép napot :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! El nem tudok képzelni ennyi mínuszt.
Vagy a napi kereted nem jól van beállítva.

Mondanám, hogy az izomvesztés elkerülésére és a sok sport miatt emeld a fehérje arányát, de nem tudom a testsúlyod. Kilogrammonként még nagy aktivitás mellett se legyen 1,5 - 1,7 grammnál több. Ezt, ha az időd nagyobb része edzéssel telik.no meg ha a hús meg a sovány túró a füleden jön ki, akkor mese nincs - fehérjeporral kell elérned.

A CH lehet 55%, mert elégeted.

A túrák kalóriaszükségletét sem biztos, hogy jól számolod. Egy elég alapos német kalkulátor szerint az átlagos hátizsákos túra kalóriaszükséglete óránként és testtömeg-kg-onként 7 Kcal. A nehezebb változatok sem haladják meg a 11 Kcal-t.
Tehát egy 80 kg-s ember egy ilyen túrával óránként 7x80= 560 Kcal-t éget el. és ha ez a túra 5 órás, akkor 2800-at. Neked milyen paraméterekkel jön ki a 4000 Kcal?

Megírod az adataidat? Magasság, súly, nem...

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Sziasztok! Mi a helyzet olyankor, ha egy nap van egy nagyobb kalória mínusz (pl túráztam egy fél napot, -2200 kcal, de nagyobb túráknál akár -3-4000 is lehet), és képtelen vagyok annyi fehérjét enni, amennyi minimum kellene. Lehet ezt a köv. napokban pótolni, vagy ha tudom előre, akkor előző-következő nap is mondjuk? Vagy egy-egy ilyen alkalom még nem fogja az izmaim bántani? Egyelőre amúgy a zsírégetés a célom első sorban, de nem szeretnék a meglévő izmokból veszíteni (nem sok van, de azért elég régóta sportolok aktívan - harcművészet, futás, kerékpár, ez év óta teljesítménytúrák). Egész nap ettem amúgy rendesen, de még mindig 2000 kkalória mínuszban vagyok erre a napra összesítettben. És azért kb hetente előfordul ilyen, hogy 1000-1500 mínuszokkal végzem a napot, amikor nagyon belejövök egy-egy edzésbe. Vagy ilyenkor elég, ha az összetevők aránya legalább stimmel? 50-25-25% van most beállítva CH-zsír-fehérjére.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz Bojtika #1571 számú posztjára

Nem gond, csak kérted olvassak vissza. Megtettem. :) Köszönöm a válaszokat a videót is megnézem.

Válasz

Tetszik (0)

szinesceruza76

Válasz feketeinci #1572 számú posztjára

Azt valóban nem, de a napi elégetett kcal-t igen. Az étkezési naplómban ez változott meg, most látom, és kezdem érteni, hogy ehhez mérheti a bevitt kalóriát, és ehhez mérten számolja ki, hogy mennyit fogyás várható.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz szinesceruza76 #1568 számú posztjára

Az aktivitás nem befolyásolja a BMR-edet.
Semmi nem változott, csak a kiértékelés szövege, és a gép jóslata.

A kilóid mennek le, és kész. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Átlagban 0,5 kg a heti fogyási ütem, és a hosszú távú tapasztalat is ez. (A kezdeti sikertörténetek zöméből is ki lehetett számolni.) Általában viszont oda is szoktam írni, hogy 100 kg fölötti kezdősúlyra ez nem vonatkozik.

Lehet, valaki olyannak írtam, aki eleve 100 kg alattról indul, - de az is lehet, hogy elfelejtettem, ez esetben bocsánatot kérek, hogy nem voltam elég körültekintő.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz flashgordon #1569 számú posztjára

Ne legyél zavarban, a Bázison mindenki úgy csinálja, ahogy akarja, nincsenek szabályok.
(Ugyanerről a témáról csevegünk a Kötetlen csevegés topikban is egy hasonlóan túlsúlyos sráccal.)

Arra szeretnélek biztatni, hogy olvass utána ennek a témának, nézd meg a diatetikus videóját, ő részletesen elmagyarázza miért is fogy le az aki leeszi a BMR-t, és miért nem fogy le az, aki alatta eszik.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A programba mindig új elemeket építenek be, ez az elemzés is valami ilyesmi, ezt nem ember végzi, aki lát és gondolkodik, hanem egy gép, ami matekol.
A tapasztalat az, hogy a fogyás üteme 100 felett gyorsabb, mint ami a programban van, akkor is, ha leeszed a BMR-t.
Mivel ez gyorsabb lesz mint az amit a gép neked számon tart, előbb-utóbb elkezdi emelni majd a keretedet, hogy ne fogyj olyan gyorsan, ő az általa meghatározott ütemet fogja diktálni, és ha te mégis többet fogysz, felemeli a keretedet.

Ne egy gép mondja meg hogy neked mi az egészséges fogyás!
Ő azzal cseppet sem foglalkozik hogy mi az egészséges, csak matekol, 7000kcal deficit neki 1kg mínusz és kész....vita nincs!

A cél az, hogy egészségesen adjuk le amit le kell, és minél könnyebben meg is tudjuk tartani az elért eredményt.
Ez tuti megkívánja az életmód váltást, tehát szembesülni kell azzal hogy eddig mennyit ettünk és miket, és meg kell tanulnunk hogy mennyi az a kaja, ami elégséges a test fenntartásához visszahízás nélkül.
Ha nem tanulja meg valaki a számolás során a határait, persze hogy vissza fog térni a régi és rossz étkezési szokásaihoz....és régi kilóihoz.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz feketeinci #1567 számú posztjára

Egyre jobban zavarban vagyok. Ha jól értelmezem, amit írtál illetve ha jól átlátom az oldal működését a testúly/magasság/életmód/nem kombóból kiszámítja a bmr-t. Te azt állítod, hogy az egészséges fogyás az BMR+100 kalória esetemben 2906. Tehát az eredetileg feltett kérdésre miszerint nem-e irreálisan sok a 2378 kalória/nap a válaszod nem, még kevés is. Egy valamit nem értek viszont: Ha az alapképlet BMR+100 alapján kiad egy számot miért ad ki 500 kalóriával kevesebbet (ami rossz) az alatta lévő kalkuláció?

Válasz

Tetszik (0)

szinesceruza76

Valamit nem értek. Nemrégiben rájöttem, hogy rosszul volt nálam beállítva a napi aktivitás, mert sajnos nem átlagos aktivitású vagyok, hanem ülőmunkát végző. Ezért ezt átállítottam, az új kcal értékem, heti 0.5 kg fogyást számolva lett 1884. (Egyébként tervet meghaladóan fogytam eddig is, mert legtöbbször napi 1800 kcal körül ettem.)
Beírtam tegnap is, hogy mit ettem, kiértékeltettem, és azt írta ki, hogy szépen teljesítettem stb., ezzel a tempóval a várható fogyás hetente valami 0.34 kg. Pedig kb. 100 kcal-val kevesebbet is ettem , mint lehetett volna.
Valamit rosszul állítottam be?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz flashgordon #1565 számú posztjára

Ha valakinek konkrétan ajánlotta Bojtika azt a 0,5kg/hét fogyást, akkor az valami egyéni ajánlás lehetett, neki mások az adatai.

Ha nagy átlagot nézünk (de mi is az a nagy átlag?) akkor 100kg felett simán lemegy 1kg hetente, de utána ez egyre jobban belassul. Az én személyes tapasztalatom az, hogy 80kg körül már jó ha heti 0,2kg lemegy, utána még lassabb az ütem. Bezzeg felfelé!

Bemásoltam a böngésző sorba a linket, és látom a beállításodat, csak javaslatot tudok tenni Neked, és Te úgy csinálod ahogy akarod :)

A BMR az a kalóriamennyiség, amit a test fenntartásához, annak zavartalan működéséhez kell elfogyasztani napról napra, ezt látod leírva a linkben is a 2-es és 3-as pont között. A kalóriadeficitet egészségesen Te úgy tudod megteremteni, ha leeszed a BMR-edet, a 2800kcal-t, és a normális életviteled mellett elégeted a 3300kcal-t. Ez a matek szerint napi 500kcal deficit, és 12 nap alatt eredményez 7000kcal hiányt, ami elvileg 1kg zsír leadásához kell.

A gyakorlat nem ez, személyes tapasztalatom hogy 100 felett működik a heti 1kg mínusz BMR+100-al.

Lassabb így a fogyás üteme (ha 2800kcal-ra állítod a keretedet, és nem 2300kcal-ra), de mivel ennyi a szervezeted napi szükséglete (és ez nem legenda, a BMR az tudományosan megállapított érték), akkor valaminek nem fogsz elég energiát adni.
Valamelyik vagy akár több szerved is (mint a szív, máj, vese, agy stb.) nem kap elég energiát, és először is elkezdi tartalékolni azt amit beviszel, ez a vészüzemmód, amit a BMR alatt evők 90%-ban megélnek, hiába esznek keveset, nem fogynak.
Van erre dr.Héder Évától egy videó, sok topikba belinkelve, de a youtubon megtalálod.

A szervezeted mindezek ellenére igyekszik fedezni a szükségleteit, mert keveset viszel be, de fenn kell tartania magát, így hozzányúl ahhoz, amit a legkönnyebben tud elvenni, az izmaidhoz....és csak legvégső esetben a hájhoz.

Soknak tűnik a 2378kcal? Megnézted hogy eddig mennyit ettél naponta?
Megjegyzem a 156kg sem kevés.....de itt nem teszünk megjegyzéseket....bocs :)

Javaslom hogy olvasgass még a fórumon, nézz utána a BMR fontosságának, állítsd be fix kalóriára a célnál a napi keretet, és a főoldalon a makró csíkoknál a csavarra kattintva állíts be fogyókúrás arányokat.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz Bojtika #1563 számú posztjára

A kitűzött dátumot a rendszer számolta ki én heti fogyást adtam meg. A másik topikban olvastam, hogy 0,5 kg/hét javasolsz de erre a bevihető kalóriák száma még további 500-zal emelkedett. Nekem a mostani 2378-cal is az a bajom, hogy soknak tűnik.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz Bojtika #1563 számú posztjára

180 a testmagasság és Férfi. Hát a kis súgó azt írja, hogy heti egy kilónál ne legyen több. A céldátum nem is tudom, hogy került oda. De visszaolvasok a topikban.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Testmagasságod? Nemed? (Sajnos bemásolva sem látni a linket.)

Nem jó, ha időt állítasz be a fogyásra, és nem jó a heti 0,9 kg fogyás sem.

A Kötetlen csevegés topikban van pont erről szó, ott olvass kicsit vissza.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz feketeinci #1561 számú posztjára

Ha bemásolod a linket a böngésző címsorába akkor jó. De leírom: Testsúly:153kg életmód:ülő, bmi 47,22 bmr:2806 alapjárat kcal: 3368

cél: cél testsúly 100kg, 0,9kg/hét napi keret: 2378

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz flashgordon #1559 számú posztjára

Sajnos továbbra se látni, egyszerűbb lenne ha leírnád a súlyod, magasságod, nemed és korod.

Válasz

Tetszik (0)

Guriga66

Válasz flashgordon #1559 számú posztjára

Nekem is kb. enni és így vannak az értékek! :)
Kitartás! :)

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz Bojtika #1558 számú posztjára

2806 a BMR. Megpróbálom mégeccer belinkelni.

https://1drv.ms/i/s!AspI3B3yd-hBgbHuLiwrm6JXbH6Zk0o

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia, sajnos én semmit nem látok.

Mennyi a BMR érték?

Ha elég magas vagy, egyáltalán nem irreális. Pláne ha fiú is vagy.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Helló Érdeklődni szeretnék. :) Most állítottam be a célt. A rendszer 2370 kalóriát ajánl fel/nap. Ez nekem irreálisan soknak tűnik. Csináltam róla egy képet és hálás ennék ha le tudnátok ellenőrizni. :)

https://1drv.ms/i/s!AspI3B3yd-hBgbHuLiwrm6JXbH6Zk0o

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szaboberesanita #1551 számú posztjára

Erről nem írtál, de nem szabad határidőt beállítani a fogyásra. Az csak arra való, ha egy adott alkalomra készülve akarsz picit csinosodni. (De ha rajtam múlna, törölném ezt az opciót.
A dátum beállítása fura dolgokat tud okozni.

Válasz

Tetszik (0)

szaboberesanita

Köszönöm a válaszokat, mindenképp megemelem a kalóriabevitelt. 28 éves vagyok és sajnos a mozgást sem ettem le. :( Borzasztó milyen tudatlan vagyok, fogalmam sem volt, hogy rosszul csinálom. Köszi még egyszer! :)

Válasz

Tetszik (0)

Jucc13

Válasz szaboberesanita #1551 számú posztjára

Szia! Az hogy nem vagy rosszul nem jelenti azt, hogy az 1200 kcal nem kevés. Ha alapanyagcsere alatt eszel, ráadásul ennyit mozogsz mellé, mindenképp koplalásnak éli meg a szervezet. Nem írod hány éves vagy, de szerintem tuti nem elég, a szervezet megijed és elkezd raktározni. Aztán már majd az 1000 kcalval sem fogsz fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz szaboberesanita #1551 számú posztjára

Szerintem szepen, 50-100 kaloriaval hetente, emeld BMR fole. Nem irod, hogy a tornat beirod-e es leszed-e, ( ajanlott 65-70%-at beirni es leenni a tornanak), ha nem. akkor meg drasztikusabb az 1200 kaloria!

Válasz

Tetszik (0)

szaboberesanita

Sziasztok! Kb. másfél hónapja használom a kalóriabázist, hogy elérjem hőn áhított alakomat. Jelengleg 65 kg vagyok a 160 cm-hez. A helyzet az, hogy mostanában többször szembesülök azzal az interneten böngészgetve, hogy kevés a napi kalóriabevitelem, amit nekem a kalóriabázis számított ki. Itthon vagyok a 15 hónapos babámmal így én úgy gondoltam ez olyan mintha ülőmunkát végeznék és erre nekem 1200 kalória körül számolt egy napra, amit sikeresen tartok is kisebb kilengésekkel. Szépen el is kezdtem fogyni hetente fél kilót. Jól érzem magam ,heti 5 alkalommal tornázok 3nap 45 perc súlyzós edzést és két nap 25 perc zóna intarvalt. Tehát a kérdés, akkor most hogy van ez? Nem vagyok rosszul, a fogyásom sem drasztikus, de a kalóriabevitelem jóval bmr alatt van. Nem szeretnék kidőlni a gyerekem mellől eddig nem is éreztem, hogy baj lenne, csak ahogy olvasgattam megrémültem. Szeretnék egészséges maradni, és egészségesen fogyni, de ha most megemelem a kalóriabevitelt számíthatok rá, hogy hízni kezdek? Mit tegyek kérlek segítsetek!

Válasz

Tetszik (0)

moban

Válasz Cuccocska #1545 számú posztjára

Szia Cuccocska, én 14 évesen a 152 centimmel 36 kg voltam, tökéletes alakkal a kereten belül, idegenek megállítottak, hogy mit csinálok, amitől ilyen jól nézek ki. Azóta nem nőttem egy centit sem, most vagyok 63, de sajnos 54,9, ezért vagyok itt. Valójában azért válaszolok neked, hogy a "magasságom" semmiben nem akadályozott az életben, ne aggódj emiatt. Negyvenévesen fizikai munkát végeztem és újra visszanyertem a lányos alakomat, 36 kg-ra fogytam, pedig akkor már volt egy 16 éves lányom is. Tehát normális táplálkozás és mozgás, ezt a titka mindennek, inkább az, hogy érdekes életet élj, akkor nem marad el a mozgás sem és nem foglalkozol túl sokat azzal, hogy éhes vagy-e vagy nem. Én drukkolok neked és minden jót kívánok.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz Cuccocska #1537 számú posztjára

Egyébként van, aki hamar megáll a növésben, én például 15 éves korom óta vagyok akkora, mint most, és 14 éves korom óta csak 2 centit nőttem. Az anyám meg már 12 évesen megállt a növésben. Érdemes körülnézni a családban is, hogy ki mekkora, bár pont nekem nem kéne ilyeneket mondanom, mert én szokatlanul magas vagyok a családomhoz képest:).

Sajna az, hogy mennyi zsír van a hason, részben genetika is:(. Nekem például szinte mindig látszanak az izmok a hasamon, viszont soha az életben nem lesznek vékony combjaim (kivéve ha lemegyek 60 kilóra a 177 centimhez).

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Cuccocska #1541 számú posztjára

En is megerositem amit az elottem szolok mondtak: ebben a korban es ennyi kiloval ENNI KELL! Kell a feherje ( csirke, pulyka, sovany marha -hus, hal, tojas; huvelyesek is tartalmaznak, a bab, a barna rizs, bulgur, hajdina, chia mag, quinoa is.) kell a szenhidrat ( jo minosegu: teljes kiorlesu gabonabol, mindenfele zoldseg), kell a zsir ( foleg magvak: dio, mogyoro, mandala). Amit kerulni kell : Cukor, cukrozott etelek-italok, udito-italok, feher lisztes dolgok, zsiros husok, finomitott olajak. Enni kell es SPORTOLNI. A novekedest elosegito sportok is vannak, pl. huzozkodas. Ha van lehetoseged, keress szemelyi edzot, aki be tud allitani neked egy edzestervet. Neked nem fogyni, hanem alakot formalin kell, ehhez pedig ez a ket dolog szukseges: valtozatos es egeszseges etkezes + sport. Lattad a kepen a Csabi76 linkjen, hogy tobb kilosan mennyivel jobban nez ki a no, mint kevesebb kiloval!. Tehat a celod ne a keveebb kilo legyen, hanem a tobb izom! Persze ehhez kitartas kell, nem fog 1 het sot 1 honap alatt sem latvanyos lenni a valtozas, de most vagy abban a korban amikor tudsz tenni ennek erdekeben. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Cuccocska #1543 számú posztjára

Tuti hogy fogsz még nőni, csak nem olyan sokat, mint eddig, a folyamat lassulni fog.
De ha tegyük fel mégsem, semmi sem történik, van közöttünk olyan, aki hasonló magassággal éldegél, az ismerőseim között is van 150 centis csaj, aki már 40 felett van, köszöni, a magassága nem zavarja, a súlya is csak kicsit, pedig nagyon szereti a hasát.
Nem vagyunk egyformák.

A zsír a női test nagyon jó tartozéka, anélkül nincs nő.
A hiánya valóban hormonális változásokat okozhat....gondoltál már arra, hogy a női mell az zsírból áll? Lehet alatta izom is, de a legnagyobb része zsír!

Sajnos a gyümölcsökben nagyon kevés a fehérje, így abból nagyon kevés izmot tudsz építeni, sőt semennyit.
Nem szeretnék belemenni tudományos dolgokba, mert ezekhez nem értek, butaságot meg nem akarok mondani neked, de az tuti, hogy izmot fehérjéből lehet építeni sporttal, tornával.

Mérd a centiket is, időd van, ezzel látni fogod az alakulásodat.

Ahhoz hogy mindig ugyanott mérd, először írd fel magadnak hogy HOL méred a centiket magadon.
pl. a derékbőséget a köldökkel egyvonalban, a csípőbőséget 15cm-el lejjebb, a combod körméretét állva vagy ülve a térdedtől 20cm-re, a vádlit a térdtől lefelé 20cm-re....valahogy így, és akkor mindig úgy, és ugyanott méred majd. Havonta, kéthavonta nyugodtan mérd meg, és jegyezd fel, látni fogod a fejlődést.

Kalóriát számolni teljesen felesleges, nem főzöl magadnak, az itteni receptek pedig rossz kalóriákat tartalmaznak, a menzát pedig egyáltalán nem tudni mit tartalmaz....illetve van egy olyan tapasztalatom, hogy az unokám(!) a bölcsiből mindig éhesen jön haza, amit nagyon jól tudnak a szülők is, és a bölcsi üzemeltető is, mert nem kapják meg a szükséges kaját! Magán bölcsiről van szó, nem is önkormányzati! Ez van, a közös konyha nem hízlalda.

Mindig edd meg ami jól esik, csak akkor tudsz fejlődni.

A saját tapasztalatod is megerősíti Csabi76 hozzászólását...miszerint gond van már a rendszertelen mensi miatt, és a melleid is kisebbek lettek. (Megjegyzem ez mérés nélkül látszik kisebbnek, ha méred centivel lehet nem az.)

Összefoglalva....ne számolj kalóriát még pár évig, mert felesleges, egyél rendesen...ne csak gyümölcsöt, hanem fehérjét is, és szénhidrátot is, és zsírt is.
Mindennek van jelentősége, a fehérje pl.kell az izomhoz, a szénhidrát kell az agynak, a zsírokban olyan vitaminok oldódnak, amik másban nem. Hiába eszel tablettában vitamint, ha nincs amiben oldódjon, átmegy rajtad.

Sportolj minél többet, nézelődj, ismerkedj a sportokkal, nem csak azok vannak, amiket minden nap a TV-ben látunk :) Tuti lesz majd olyan, ami megtetszik.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Cuccocska #1545 számú posztjára

Fokozatosan növeld, persze ezt elfelejtettem mondani.
A gyümölccsel az a baj, hogy magas a fruktoz tartalma, ebből leginkább zsír lesz sajna. Azért lapul le a hasad tőle mert sok víz van benne ezért és az felszívódik gyorsan, olyan mintha eltűnne. a zöldség jó mert sok benne a vitamin és egyébként is, statisztikailag kimutatható hogy aki sok gyümölcsöt és zöldséget eszik az tovább él. Csakhogy sajnos elég kevés a kalória tartalma és nincs benne fehérje. A fejlődéshez fontos a sok fehérje a nap folyamán egyenletesen elosztva. A csirke mellbe nem sok a kalória mert alig van zsír benne de sok benne a fehérje. Szoktam úgy, hogy zsírpapírra teszem, ott megsütöm a sütőben, tehát nincs alatta zsír. Ezt be lehet tenni egy szendvicsbe, rakhatsz hozzá zöldséget és megeszel egy szendvicset, 3-4 óra múlva még egyet, ha haza mész ebédelsz, délután és este is egyél fehérjét. Ha száraz a csirkemell tegyél a szendvicsbe mustárt vagy valami szószt. Reggel, délben, este is legyen a kajádba fehérje-szénhidrát-zöldség és mindennap egyél mogyorót vagy diót mert kell azért zsír is és egy marékkal elrágcsálsz a suliban egy szünetbe az nagyon sokat számítana szerintem.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Cuccocska

Válasz Csabi76 #1544 számú posztjára

Szia!
Igyekszem most többet enni, csak ilyen fokozatosan fentebb vinni az értéket, mert különben rosszul leszek (már ez tapasztalat :D ). Reggelire eddig is zabkását ettem, mellé almát, két napra ettem egy adagnyit belőle. Tizóraira megint csak valami zöldséget/ gyümölcsöt vittem magammal, majd ebédre ettem, ami a menzán volt. Laktózintelorencia-gyanú miatt nem nagyon mertem enni tejes termékeket, most voltunk vizsgálaton, nemsoká ki is derül az eredményem. Az volt a baj,hogy délutána már csak gyümölcsöt ettem, nem akartam sokat, mert akkor az még másnap is látszott a hasamon, ha meg már csak a gyümit ettem, következő nap keléskor lapos volt a pocak :D . Most még azt próbálom,hogy sokkal több vizet iszom, hogy ezzel is gyorsitsam az anyagcserét, mert eddig jó, ha 1 l volt a napi folyadékbevitelem.
Neheziti a dolgomat, hogy most mindenki fel akar hizlalni és a kedvenc egészségtelen kajáimat főzik nekem,sok volt emiatt a vita is. Mondtam,hogy én inkább "izmot akarok hizni", minthogy még több zsirt :D . Attól kicsit megijedtem, hogy a mensim is rendszertelenné vált, meg mellből is fogytam. :/ AZ már annyira nem jött be :D . De igen értem, azthiszem :) !

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Cuccocska #1543 számú posztjára

Szia!

Szerintem se zárult le még a fejlődésed ebben a korban. Ahhoz nagyon fiatal vagy és orvosok mondanak néha hülyeséget. Szerintem mindenképp adj egy esélyt neki, nem vesztesz semmit! Azonban, ha tényleg fejlődsz akkor nem számolhatod a kalória szükségelted úgy mint egy hasonló méretekkel rendelkező felnőtt. Ahhoz hogy legyen esély hogy magasabb legyél plusz kalória kell!
Ami nagyon lényeges, hogy erre az esély a következő években meg lesz de utána ez az esély lezárul! Tehát, ha most nem esszel eleget, elveszted a lehetőséget hogy magasabb legyél és ez az esély soha az életbe nem tér vissza többet! Fontos hogy ezt megértsd!

Megmondom szerintem mit kénne tenned. Ne számolj kalóriát de tényleg. Viszont, ne szemét cukros zsíros kaját egyél mint chips, kola, péksüti, stb. Összetett szénhidrátokat, mindennap egyél valamilyen száraz húst vagy halat, sok zöldséget, gyümölcsöt is de azt mértékkel! Egyél rendesen és sportolj. Ha nem tudsz sokat enni, egyél sokszor keveset, egyél három óránként. Ha ezt betartod nem leszel kövér és nem lesznek falási rohamok.

Ami azt a kis zsírt illeti a hasadon. Nem lehet koplalással eltüntetni, ez egyszerűen nem így működik, hormonlás dolgok is számítanak. Ez elég összetett dolog és nehéz elérni, főleg nőnek. Azt elárulom, hogy egy nőnek ha olyan feszes és kockás a hasa mint a fitnesz modelleknek a plakátokon, annyira alacsony a testzsírszázaléka ami egészségtelen és hormonális gondokat okozhat, mint ciklus kimaradás és hasonlók. Szóval keményen a nőiesség rovására megy és többnyire nem is tudják hosszútávon fent tartani, hacsak nem egy alkati adottság.
Akárhogy is, azt a feszes sportos hasat csak komoly edzések árán és nagyon precízen kivitelezett diétával lehet. Már pedig abban a diétában meg kell enni adott mennyiséget, nem szabad, hanem kell!!! Máskülönben nem csak a zsír de az izom is eltűnik, márpedig a formát és feszességet az adja.
A lényeg, hogy a zsír leginkább a cukor miatt jön. Ha nem esszel cukrot hanem helyette zabpelyhet, barnarizst, teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret és sokat mozogsz, akkor sokkal inkább leszel formás és kevésbé zsíros akkor is ha a testsúly felfelé megy. Az nem tragédia nálad hiszen nem vagy túlsúlyos.
Figyeld meg a csajszinak hány kilósan milyen a hasa:

http://3.bp.blogspot.com/-vZwKXHCozi4/UUQzzVmOUYI/AAAAAAAABVg/N4SjzDYHM9E/s1600/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg

Tetszik érteni? ;-)

Válasz

Tetszik (0)

Cuccocska

Válasz feketeinci #1542 számú posztjára

Röntgennel mutatták ki, de énis nagyon reménykedem,hogy még növök egy kicsit azért, mert ezzel a 151-gyel szörnyen alacsonynak számitok,még a magam korosztályában is.
Egyébként lány vagyok, tényleg most látom,hogy elfelejtettem irni :D.
Akkor most még nemis szabad olyasmire hagyatkoznom,hogy alapanyagcsre vagy ilyenek?
A fegyencedzésnek mindenképp utánanézek, köszönöm a tanácsot, igyekszem kitartóan csinálni :) .
Talán egy kis magnézium, b vitamin hiányom van, gyenge idegrendszerű vagyok nagyon :D . Köszönöm szépen a segitséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Cuccocska #1541 számú posztjára

Ez szép.
14 évesen még egyáltalán nem tuti hogy bárki is megmondja hogy fogsz-e még nőni, vagy nem. Nem csontosodtál még be :)

Az, amit sportnak tekintesz, az nem igazán sport egy 14 évesnek. Teljesen normális, hogy 5-6 óra suliban üldögélés után nem zuhansz az ágyba pihenni, hanem csinálsz valamit.
Gondolom a szüleid sem ülnek egész nap a munkahelyen, így ők is mozognak "valamit" de egyáltalán nem biztos hogy az sportnak tekinthető.

Nem derült ki, hogy fiú vagy lány vagy, de ez a korod ismeretében már nem is fontos. (lányok is focizhatnak és fiúk is táncolhatnak)
14 évesen még nem szabad használni ezeket a számokat, amiket ez az oldal mutat, bár igazad van abban, hogy nem emlékszem hogy lett volna bárhol is korhatár írva.

Ez nem azt jelenti, hogy nem is használhatod, csak egy kicsit másképp, mint a már kialakult és ettől-attól elhízottak.

Igenis fejlődésben vagy, hiába mondta bárki hogy már kialakultál. Most például nagyszerűen tudnád formálni a tested, alakítani az izmaidat....de ehhez enni kell!
Ennyi idősen nem jellemző az elhízás, persze vannak extrém esetek, vagy génhibák...de 37kg vagy, nem gondolom hogy lenne ilyen gondod.
Én 18 évesen voltam 48kg, 90-es mell és csípőbőséggel...de ez már történelem.

Nem velem fogod megbeszélni, hogy milyen torna(! nem fociedzés és társastánc) való neked....már csak azért sem mert nem tudom hogy fiú vagy, vagy lány.
Valószínűleg egy kis felsőtest mozgató, váll és mellizom építő...vagy ilyesmi.

Talán neked való a Fegyencedzés is, légyszi keress rá a Gugiban, vagy a youtubon, meg fogsz lepődni mennyire jó dolgokat csinálnak, és vannak csoportjaik, talán a közeledben is van egy.
Tuti jó a testzsíruk :)

Ha otthon fogsz hozzá, arra vigyázz, hogy ne hagyd ki egyik szintet sem, mindet végig kell csinálni, csúnyán visszaüthet ha úgy gondolod: óóó...ez könnyű, ezt kihagyhatom.

Ez egy hosszútávú, nagyon jól felépített edzés, amit nagyon komolyan kell venni.
Bmati évek óta csinálja, ő egy műtét után kezdett bele, ha rákeresel a hozzászólásaira a topikokban (ctr+f) sokat tanulhatsz.

Ha pedig nem tudod abbahagyni az evést, először gondolkodj el...vajon hiányzik valami az étrendből? Valami ásványi anyag? Vitamin? Mert a szervezet jelez is.
Vagy csak egyszerűen szereted azt a kaját :)
14 évesen pedig ne legyen bűntudatod ha eszel és 37kg vagy, kivéve ha csokiból és kólából áll az étrend. Ezt viszont nem gondolom.

Válasz

Tetszik (0)

Cuccocska

151 cm vagyok, 14 éves, de már nem növök tovább (endokrinológiai vizsgálaton voltunk, ott mondták,hogy becsontosodtam, vagy valami hasonló :D )
A sport az megvan, mert iskolai kereteken belül járok focira, valamint jövő héttől kezdve, heti eyszer az osztályommal társastáncra. Már várom a jobb időt, akkor biciklivel tdok menni a suliba is (13 km-re van tőlünk), de a lábam egyébként izmos is, vagyis, ott nincs zsirfelesleg,meg sokat bicajoztam és az jótékonyan formálta, csak a hasammal nem vagyok elégedett. A testzsir százalékomra nagyon kiváncsi vagyok, nemsokára elvileg iskolában úgyis mérni fogják, ilyen Netfit felmérés miatt.
Igen, előfordul,hogy egyszerűen nem tudom abbahagyni az evést, aztán jön a bűntudat utána, olyankor hirtelen akarom az egészet ledolgozni mindenféle tornázással. De hánytatni sosem hánytattam magam, meg ilyesmi.
És köszönöm a segitséget!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Cuccocska #1537 számú posztjára

Fontos lenne hogy válaszolj Yvettee kérdéseire, mert nem nagyon tudok én sem elképzelni egy 37kg-os súlyfelesleges embert, ellenben hallottunk már önértékelési zavarral küzdő tinit.

Egyelőre nincs semmi baj ezzel, nagyszerűen lehet kezelni a problémát amit a derék és has zsírpárnáit eltünteti. Erre valószínűleg egy jó kis évekig tartó mozgás-sorozat lesz a megoldás, egyszerűbben fogalmazva a rendszeres sport, ami neked való.
De ahhoz, hogy az izom a zsírpárnák alá épüljön, meg kell enned a kalóriákat, amik nem is csak a BMR mennyisége, hanem a fenntartó kalóriák és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-a.
Ez először meglepően sok lesz.
De gondolj bele...eddig alig ettél, és zsírt látsz magadon! Ez nem normális!
A normális az, hogy megeszed a szükséges kalóriát, és a sporttal a megfelelő helyekre izmot építesz.

Valószínű túl fiatal vagy, tehát éppen itt az idő, hogy felkészülj a tudatos étkezésre és sportra. Később a testzsír % mérésével ellenőrizni tudod majd a helyes irányt.
Figyelj arra, hogy ne ess bele azokba az önkép zavarokba, amikről olyan sokat hallunk (pl. az anorexiára gondolok).

A 1535-ös hsz-od sajna ezt vetíti ki nekem, mert gyors eredményt vársz, azonnali hízástól rettegsz, az agyadra bízod hogy éhesnek érzed-e magad....úgy érzed nem, de ugyanakkor falási rohamokat említesz.

Segíteni szeretnénk, de csak akkor tudunk ha válaszolsz.

Válasz

Tetszik (0)

Yvettee 4

Válasz Cuccocska #1537 számú posztjára

Jol ertem, hogy 37 kg a sulyod?
Hany eves vagy es hany cm magas?

Válasz

Tetszik (0)

Cuccocska

Válasz feketeinci #1536 számú posztjára

Kiszámoltam, de tényleg ennyi (vagyis 1221 :D), de mellé 37 kg vagyok, meg lány. Derék és hasi tájo van zsirtöbbletem, amit szeretnék ledolgozni, de félek, ha beviszem a szükséges mennyiséget, még több raktározódik rajtam.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Cuccocska #1535 számú posztjára

Üdv a Bázison!
Először egy BMR-t számolj ki magadnak, mert hogy az nem 1200, abban biztos vagyok.
Kor, súly, nem ....és már meg is tudod az Eszközök menüpontban a Cél beállításánál, hogy mennyi is az a bizonyos alapanyagcsere...azaz a minimum szükséges kalória naponta, amit el kell fogyasztanod. De gondolom ezen már túl vagy, csak nem esett még le, hogy ezt kell leenned minimum minden nap.
Nem indul be az a raktározás olyan hirtelen!

Ezután olvasgass a fórumokon, olvasgasd az oldalt, az Információ fülön is sok tudnivaló van, a Hírekben is vannak jó dolgok, és vezesd a naplódat - mérd a súlyodat.

Ha valamit nem értesz kérdezz (úgy mint most), valaki mindig válaszol.

Mennyi is az a BMR?

Válasz

Tetszik (0)

Cuccocska

Mit csináljak? Még most regisztráltam és arra jutottam,ogy eddig valószinűleg kevesebbet ettem, mint a napi alapanyagcserém (ami 1200 kcal lenne), de félek,hogyha most megennék mondjuk 1200-at napontha, vagy valamivel többet,mint eddig jönne a jojo effektus ugyebár, és raktároznk. Nem éreztem eddig,hogy éhes lennék vagy ilyesmi, bár néha voltak ilyen falási rohamaim. Mit tegyek most,hogy megakadályozzam a hizást, de helyreállitsam a napi tápanyagbevitelt?

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz vagyokakivagyok #1518 számú posztjára

Itt vagyok én példának, sőt, én többet is ettem mint a BMR+100 :D. a BMR+100 nekem 1600 lenne, de én még az 1700-at sem bírtam tartani, csak az 1800-at. És ha mozogtam, azt le is ettem. Igaz mondjuk, hogy lehet, hogy a mozgásnál kevesebb kcal égetést számoltam, mint gondoltam, de mivel a mozgásom max fél óra volt, amikor mozogtam, nem hinném, hogy ott akkora különbség lett volna. Ja, és voltak napok, amikor túl is léptem a keretet. Így fogytam heti 0,3 kg-t átlagban, ami nem túl sok, de csak a 68 kilómból akartam 65-öt (177 cm magas vagyok).

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Doni78 #1528 számú posztjára

Varom a visszajelzest, remelem sikerul elerd, hogy a normalis napi kereted bealljon! Meg akkor is fontosabb az egeszseg, ha kozben cask tartod az elert sulyodat sot visszajon egy pa kilo ( ertem 4-5 kg, nem az egesz amit leadtal). Nem er semmit ha ;lefogysz es utana beteg leszel, vagy utana nekialsz enni es mind visszahizod!. Ezert fontos, hogy annyit egyel amennyi szukseges a szervezetednek es amit hosszu ytavon is tudsz tartan. Nem versenyfutas, hanem egeszseges eletmod - ez legyen a jelszavad

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz Soci #1531 számú posztjára

:)))

"Legyen az a kihívásod, hogy megtartsd a bázison helyesen beállított napi kalóriát és arányokat."
Végre egy újabb konkrét cél, amihez tartani tudom magam!!!!
Erre csak a vallásos szuperhősök nevével válaszolhatok: Á-men!!!:)

Köszönöm, még egyszer.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Doni78 #1530 számú posztjára

Nagyon szívesen. Annak szántam. Anyainak...:))

Ha ilyen izmos akaraterőd van, akkor nem kell, hogy valaki itt még egyszer sokadjára összefoglalja, amiről itt mindig szó van. Tudod, mennyit kell, lehet, szabad enni ahhoz, hogy egészségesen fogyj, akkor már "csak " annyi a dolgod, hogy ezt tedd.
Legyen az a kihívásod, hogy megtartsd a bázison helyesen beállított napi kalóriát és arányokat.

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz Soci #1527 számú posztjára

"Tulajdonképpen mit vársz? Hogy valaki majd "rádolvas" egy varázsigét és megoldódik a problémád?"
Jó lenne, de nem ezt várom:) Inkább azon elvek eszenciáját, amik Nálatok meglehet ha jobban beleástátok magatokat a fogyás törvényszerűségeibe, mint én. Pl. a napi keret túlzott emelésének negatív hatása, stb.

"Nagyon-nagyon rossz és veszélyes irányba haladsz, amiből nem fogsz tudni egyedül kitörni."
Ez a veszély nem fenyeget. Az egyetemen is abba tudtam hagyni a 118kg-ról kb. 73kg-ra történő lezuhanást. Ott például akkor esett le a 2 filléres, amikor egy erősebb bekajálás után azon kaptam magam, hogy nem csak elvi síkon gondolkodtam el a mutatóujj használatán, hogy elimináljam a bevitt kcal-okat.

Nálam a mértékekkel van a gond: a hétvégén se azért ettem már, mert kívántam, hanem azért, mert már úgyis megszegtem, azaz már úgyis mindegy. Vagy csinlok vmit 110%-kal vagy sehogy. Az átmenetet nehezen tudom belőni. Legalább ebben hozom a 'normálisnak' mondható klasszikus falási kényszer dolgot.

Köszi a virtuális pofont Tőled is.

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz feketeinci #1526 számú posztjára

Nem azért írtam ide a hosszú szösszenetemet, hogy csak pozitív visszajelzéseket kapjak:)
"Ebben az életformában én nem látok önfegyelmet - bocs. Azt látom hogy bedurransz, és olyanokat csinálsz..."
Pontos a diagnózisod:) Szombaton, amikor reggel megírtam a litániámat, lényegében kiírtam magamból és aznap 4,700kcal-t toltam le és a kerózásból is csak +30 perc lett. A Vasárnap lájtosabb lett, de nem volt fogyókúrás.
Még jó hogy hétközben a meló mellett nem figyelek az evésre, csütörtök reggelre már OK lesz a mérleg.

100 alá még letolom a súlyomat, utána megszívlelem az ismerősöd tanulságos esetét. Tényleg. És köszi az őszinte visszajelzést.

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz 310583 #1525 számú posztjára

Megpróbálom ezt a +100-200kcal-os történetet és visszajelzek, mire jutottam 1 hét távlatában.
Köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Doni78 #1524 számú posztjára

Tulajdonképpen mit vársz? Hogy valaki majd "rádolvas" egy varázsigét és megoldódik a problémád?
"de én nem úgy érzem, hogy ez csodálni való lenne " : hát nem
"Ti meg valószínű, egyenesen eszementnek tartotok" : igen
"klinikai eset, mi!?" : határozottan
"Plíz help, de pszichológust, vagy pszichiátert ne ajánljatok": miért?

Nagyon-nagyon rossz és veszélyes irányba haladsz, amiből nem fogsz tudni egyedül kitörni.
"A mértékekkel világ életemben gondokkal küzdöttem, " : most 40 vagy, de ha 50 is szeretnél lenni, akkor kérj valódi segítséget.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Doni78 #1524 számú posztjára

Nem fog tetszeni ami eszembe jutott :(

Ebben az életformában én nem látok önfegyelmet - bocs.
Azt látom hogy bedurransz, és olyanokat csinálsz, amivel visszaélsz a tested adta lehetőségekkel.

Szerintem ha a rajongásod és az akaratod mellé betennéd a saját magad által meghatározott határokat úgy evésben, mint mozgásban, eredményesebb lennél hosszútávon.

Így nem maradna el az evés élvezete, minden nap áldozhatnál az oltárán, és megmaradna a sport szeretete úgy, hogy nem töltenél órákat az edzőteremben.

Erről az írásról nekem egy ismerősöm jutott eszembe, aki hasonló képpen tudott rajongani azért amit éppen csinált, hiába mondták neki hogy tartson mértéket. 46 éves volt amikor sajnos bedobta a törölközőt. Ne érts félre, nem fenyegetlek....csak elmeséltem egy tapasztalatomat.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Doni78 #1524 számú posztjára

Csak gratulalni tudok a kitartasodhoz es az elert eredmenyhez, DE akkor is az a velemenyem, hogy ez igy nem egeszseges fogyas es kesobb meg visszauthet ( tudod, szekelyfoldon ugy mondjuk, hogy a verekedes ugy kezdodott, hogy a koma visszautott). 100 feletti sulynal normalisnak tartok heti 1, akar 2 kg.fogyast is, de napi 1 kg mar nagyon tulzasnak tunik. Szereny velemenyem szerint, ha most - mikor az anyagcsered le van lassulva- megemeled az adagodat, eleinte biztos felugrik par kilo, amig a szervezeted megint atall normalis mukodesre, aztan beindul a fogyas - nem tudom mennyi ido kell ehhez.En jo tanulohoz merten BMR + 100-zal fogytam 94 rol 75 re, kozel 1 ev alatt. Igaz kozben voltak unnepek, szulinapok, ahol jot a torta, suti, ital. is, de nekem pont ez a fontos, hogy ne fosszam meg magma az oromoktol, mikozben lassan haladok a celom fele. Tehat LASSAN de nem onsanyargatoan, hanem ugy, hogy kozben jol erezzem magma a boromben, es ha valamit igazan kivanok, akkor merjem tullepni a keretet, legyen az kaloria vagy valamelyik makro, vagy minden. Te ugy ertem, nem azert eszel keveset, mint Pejponi, mert nem birnal tobbet, hanem mert nem akarsz tobbet enni, meg ha szivesen tenned is ( gratulalok az onfegyelmedhez). Nem tudom, mennyit kellene egyel a "normalis"fogyashoz, mennyi nalad a BMR+100+sport, de probalkozhatsz, 100-200 kaloriankent emelni a keretedet, tartod 4-5 napig, megfigyeled mi tortenik, majd megint emelsz , megint figyelsz. Mivel mindenki alapvetoen maskepp mukodik, ennel job tanacsot nem igen tudok adni ( en laikus). De meg a legszigorubb dietetikusok is azt tanacsoljak, hogy 1200 kal/nap ala NEM SZABAD menni.Max meg azzal egyetertek, hogy a sportot ne edd le TELJESEN esetleg cask 20-25%-at es ugy csinalj nagyobb kaloria deficitet. Meg a masik, hogy annyi sport mellett, nem cask a merlegre, a centire is oda kellene figyelj, mert megtortenhet, hogy a merleg bar nem mutat valtozast(vagy folfele megy) de a centik fogynak - ugyanis az izom sulyosabb a zsirnal de kissebb a terfogata es minel tobb izmod van, annal tobb energiat fogyaszt a szervezeted. Testzsirt mertel?

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz 310583 #1522 számú posztjára

Sziasztok!

Hát, őszintén, én is Pejponi 'kasztjába tartozom: amit már pár hete MEGINT művelek: változóan bőven 1000kcal alatti kalóriabevitel (volt, hogy 300, volt, hogy 700-800kcal) és mellette futópadozok, meg szobekeró üzemmódban használom a céges konditerem spinning gépét napi 2-2,5 órára.
Itt az oldalon számolt napvégi kcal mérlegem (az alap kcal szükséglettel együtt) mínusz 2.500-4.000kcal. Dec. 31. óta persze volt, hogy 1-2 napra visszaestem a fogyás ütemében, de szilveszter óta ép tegnap ment le a 11. kiló. És itt meg kell jegyeznem, a tavalyi fogyás 'kultúrámat' tekintve ezt igen vontatottnak tartom. Emiatt ha 1000kcal alatt is eszem, azt is sokszor lelkiismeretfurdalással karöltve teszem.
Azzal vitatkoznék, hogy a monoton, egyféle mozgássor egy idő után nem használna:)
Én tavaly év elején 70 nap alatt 35kg-t fogytam szobakerózással és - bár nem számoltam - max. 1.000-1.100kcal bevitellel (átlagban napi fél kiló... klinikai eset, mi!?:))) ). Sokszor napi 3-4 órás pörgős tekereéssel, de volt, hogy csak 1 órát szobakeróztam.
Nem arról van szó, hogy ne tudnám így folytatni a fogyókúrát: sokan csodálnak a kitartásomért, de én nem úgy érzem, hogy ez csodálni való lenne (Ti meg valószínű, egyenesen eszementnek tartotok:) : valamit elhatároztam, átkapcsoltam vmit fejben és most ilyen üzemmódban TENGEK, és kész. Tengek, mert így viszont elvesztettem egy fontos örömforrást, az evést. Karcsulok' meg minden, jobban megnéznek a kolléganők, már talán nem csak a humoromat értékelik:), de hiányzik az, hogy (normálisan, normálisabban) egyek.

Ezért, kérlek, ha tudtok javasolni lépéseket, amikkel folyamatos fogyás biztosítása mellett kitörhetek ebből az általam sanyargatásnak azért nem nevezett ördögi körből (nem vagyok éhes egyáltalán, csak szívesebben ennék többet az ízek kölcsönözte örömmámor ölelésében), ne tartsátok vissza magatokat.

2015. dec. 21-én 141,8kg-val kezdetem, innen huppantam le 106,8kg-ra közel 2,5 hónap alatt, majd lassítva lementem augusztus közepéig 98,5kg-ra.
Tudodooom, jojó, meg minden, a lényeg, ezután végre ismét áldozhattam a kulinális élvezetek oltárán (bár a kerózás kisebb gyakotisággal, DE megmaradt) + a mérleg napi használatáról leszokva 2016. dec. 31-re ismét felpattantam 114,5kg-ra.
Ma reggel 103,2kg voltam, miután keróztam 1,5 órát. A kórkép pontosítása érdekében itt meg kell jegyezzem: úgy veszem rá magamat a kalóriaégetést felturbózó reggeli tekerésre /kerózásra:) /, hogy MINDIG a tekerést követően mérem le magam. A kerózásaim alatt 1,8-2,1kg folyadékot izzadok ki. Ha nem tekerném le minden reggel a szokásos reggeli 1,5 órát, a megelőző napi kg értéktől jóval magasabbat kellene bevésnem ide az oldalra, amit nem viselnék el, azaz ha akarom, ha nem, tekerek...

A moderált célom 82kg, 182kg magas vagyok. Persze szívem szerint 80 alá mennék.
/41 éves vagyok, lényegében még gyerek:) /
Májusban - a tavalyi első után - ismét indulok a tour de Balaton-on (207km-es nem rohanós tekerés, pihentető 7(!) megállóval, eszegetéssel). Az idein már 90 alatt FOGOK indulni, a kérdés, hogyan jutok el oda.

A mértékekkel világ életemben gondokkal küzdöttem, akár az evésről, akár a rajongásról, vagy a sportról, fogyásról van szó: év eleje óta áttértem a futópados futásra, 2 hét alatt odáig jutottam, hogy a meló előtti és utáni futás összesen már napi 14km volt (egy héten 5-ször futottam napi kétszer), amikor is a bal térdem bemondta az unalmast. Most 2 hét pihenő után már tudtam 8,4km/h-val 50 percet, azaz a jövő héten már visszakanyarodok a kocogáshoz, mert a kerózást unom.

Plíz help, de pszichológust, vagy pszichiátert ne ajánljatok:)))

Mennyivel növeljem a jelen napi kcal keretemet, hogy ne hízzak?
Napi 7-szeri evés, OK.
Bármilyen trükköt tudtok, kérlek, írjátok meg és kipróbálom.

Köszi, hogy elolvastad, számomra olyan volt, mintha egy bőrkanapén fekve kibeszéltem volna magamból.:)
Az Asszony még alszik, megyek, kerózok még egy kicsit a reggeli autós műsorok alatt.
Sziasztok!

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz pejponi #1520 számú posztjára

Pl: 1.reggeli pragai sonka 20 g,rozskenyer35 g, vaj 65%-os 6 g, kaliforniai paprika 50 g, ivojoghurt 1.5%-os 200 g = 245 kal; 2. tej 1.5%-os 250 ml, zabpehely 30 g ( lehet kakaot, fahajat-izesiteni) = 230 kal; 3. zoldsegleves 300 g = 80 kal; 4. csirkemell 100 g kokuszolaj 2 g bulgur 60 g ( nyers, vizben fozve, esetleg sargarepat reszelni bele) rozskenyer 35 g =420 kal; 5.banan 120 g, dio 50 g = 435 kal; 6. kunsagi mix - igloo 200 g ( paroled) = 112 kal Ez osszesen 1522 kal , 89 g feherje, 181 g szenhidrat,49 g zsir. Es egyszerre nem olyan nagy mennyiseg

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz pejponi #1520 számú posztjára

Hat az amit te csinaltal, mar egyenesen ongyilkossag, nagyon anorexias kinezete van napi tevekenyseg + sport mellett 500 kal. enni!.Biza, a sikernek az az egyik titka, hogy NE egyel tul keveset. Ezt en sem hittem volna 15 honappal ezelott, amikor nekialltam BMR+100-at enn, tomtem magamba ( mint falun a libaba)i es azt mondtam, ha meg egy falatot le kell nyeljek minden visszajon, de hosiesen megettem az adagom.Es most mar az eredmeny -20 kg. Ezt azert irom neked, hogy batoritsalak, meg lehet csinalni, cask kitartas kell! Azt javasolom, probaljad lassan feltornaszni legalabb a BMR-ig a mennyiseget, ezenkivul figyelj oda a kovetkezokre:1. Makrok beallitasa es betartasa.; 2. Sajat receptek, vizzel, elparolgassal;3. Folyadek - min.2 l; 4. Meres mindent grammban, nem adag, kanal, darab, stb.5. Egyel naponta minimum 5 szor, de inkabb 7-szer, pontos orakban, Lassan megszokja a szervezeted azt az orat es kezdi kerni az etelt. Amennyi kaloriat most eszel, azt ozd fel, majd minden etkezeskor noveljed 10 kaloriaval.. Majd mindjart osszeallitok neked egy napi menut mintanak

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz pejponi #1520 számú posztjára

Szia!

Kicsit világosabban ha lehet.
Fél éve kezdted, akkor megtetted azt a merényletet, hogy napi 500 kalóriával és napi 2-3 óra szobabicajjal fogytál 5 kg-ot. Ezt meddig csináltad? 2 hétig? Annyi idő alatt ment le 5 kg?

És mit csinálsz fél éve? A számláló senkit nem érdekel, attól nem függ semmi, csak azt jelenti, hogy nem számolsz rendesen, és nem tudni mennyit ettél azon a napon.

Az én tanácsom az, hogy légy rendszeresebb! Vidd fel mit ettél, mert ha nem írod be, nem tudod naponta 50kalóriával felvinni, sőt betartani a keretet.
Vidd be azt is mit és mennyit mozogtál...mint tudjuk a mozgást változtatni kell, a monoton bicaj egy idő után semmit nem ér.

BMR alatti kajálásnál tényleg jön az a bizonyos takarékos üzemmód, tudom, én is csináltam. Utána meg valóban nagy esély van a jojóra....ami nagy kín, ha még látod is, és tudod hogy miattad van, mert nem voltál elég türelmes.

És ott van az is, hogy nem vagyunk egyformák. Én például fölülről közelítem mindig azt a 70kg-ot...elérem...tartom egy kicsit...aztán lazulok....akkor visszajön mindig valamennyi.
De ha figyelem akkor látom, és kezdem újra.

Hogy állsz az anyagcserével? Használod a porcelánt rendszeresen?

Válasz

Tetszik (0)

pejponi

Sziasztok!

Fél éve vezetem a kajálásom,de mindig vannak napok,amiket utólag pótlok,ezért folyton visszaugrik a napszámláló:(. Mindenhol mindenki azt ajanlja,hogy napi kalóriabevitel BMR+100, a BMR-em 1566. Ezzel az a gond, hogy 1666 kcalt a fogyás kezdete előtt sem ettem,mikor még 70 kg-ra híztam,maximum a felét. Fél évvel ezelőtt pedig 500kcal bevitelllel tudtam lefogyni 5 kilót, úgy, hogy naponta szobabicikliztem kb 2 órát. 3 hónapja úgy döntöttem, hogy de én le fogom enni azt az 1550 kcalt,de ha sikerült is,egyszerűen émelyegtem,és jött vissza minden. Persze nem egyik napról a masikra növeltem 1000 kcalt,hanem fokozatosan,naponta +50kcal,de így sem ment. Mit tanácsoltok?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz vagyokakivagyok #1518 számú posztjára

Hat en annyit ettem az utobbi 1 ev 3 honap alatt. 2015 oktober 25.-tol vagyok bazislako, BMR +100 +/- par kaloria azota ( persze a napi keretet tobbszor modositottam, ahogy mentek le a kilok) A sportnak kb 65%-at ettem le. Az eredmeny -20 kg 1 ev alatt, azt azota tartom. Ebben volt meg szabadsag(vendegloi kajaval), szulinapok, unnepek, mikor jol tulettem magma ( torta, ital., stb) Meg 6-7 kg a cel

Válasz

Tetszik (0)

vagyokakivagyok 1

Az összes fórumban ezt a képletet ajánljátok (BMR+100, plusz a sport 60%-a), de egyetlen sikersztorit se olvastam, aki ezt betartotta volna. Aki fogyott, ott előbb utóbb kiderül, hogy ennél jóval kevesebbet evett.
Mondjuk nem is értem, hogy mitől fogynék: a BMR-em 1680, a szinten tartó keretem 2016. Ha 1750-et eszek, és a sportot leeszem, akkor 250kcal lesz a deficitem. Ott elég egy kis félreszámolás és már a szinten tartónál vagyok.
Az itteni kalkulátor szerint is, ha fél kg-t akarok fogyni hetente ( ami az egészséges), akkor 1466 kcal keretet ad meg.
Ez kb. -500kcal, értem én, hogy ezt a minuszt nem csak kajából kell összehozni, de ha leeszem, amit mozgok, akkor miből?
Tapasztalatom szerint, ha 1600-1700-at eszem, akkor csak akkor fogyok, ha legalább 300-400-t lemozgok, amit nem eszek le.

Válasz

Tetszik (0)

Karsa

Értem. Akkor megpróbálom majd fokozatosan emelni, ahogy mennek le a kilók gondolom majd beáll az ideális adag. Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Karsa #1514 számú posztjára

Azért érzed hogy elég, mert hozzászoktál hogy annyit esszel, ráadásul ha sok a rost és zöldség akkor hamarabb telít. Összerakok ha akarok 1800 kacalt, úgy hogy jóllakok de van hogy 3000 kalória mellett is majd éhen döglök, egyébként 2500 eszek általában.
A szubjektív érzete az embert megtudja csalni, ettől még sok izmot vesztesz és a zsírt nem tudod bizonyos ütemnél gyorsabban leadni. Ha nem túl nagy a túlsúly érdemes kisebb ütemet megcélozni. 0.7 kiló rendben de szerintem ehhez több kalória kell.

Nézd meg itt mennyit javasol és fokozatosan emeld arra a szintre (heti 100 kalória/napot emelj). az "átlagon felüli" vagy a "nagyon magas" -al számolj szerintem de te érzed mennyire intenzív a sport és egyéb tevékenység. gondolom dolgozol is közben.

http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator

Válasz

Tetszik (0)

Karsa

Válasz Csabi76 #1513 számú posztjára

75 kg vagyok, 160 cm, és sportolni sem most kezdtem. 60 kg a cél, és a terv szerint csak 7 deka menne le hetente, azért nem gondoltam hogy ez problémás lehetne.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Karsa #1511 számú posztjára

Nem tudom hány kiló vagy de heti hat edzés mellett ez egy 50 kilós nő fogyókúrás adagja. Ha túl keveset eszel megbosszulja magát!

Válasz

Tetszik (0)

Karsa

Válasz 310583 #1510 számú posztjára

1500 nekem bőven elég, nem is vagyok éhes sokszor, csak nem akarnám hogy a szervezetem "éhező üzemmódra kapcsoljon". Nem nagyon értem ezt a dolgot, akkor most az az 500 kcal hová lesz?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Karsa #1509 számú posztjára

ajanlott a BMR+100 kaloria/nap. Ezenkivul a sportos napokon a sportnak 65-70 % - at ird be es edd le.

Válasz

Tetszik (0)

Karsa

Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogyha 1500 kcal-t eszek és heti hatszor sportolok, ami -500 kcal naponta, akkor a szervezetem azt hiszi hogy valójában csak 1000-et kap? A hetedik napon "szünetet" szoktam tartani.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Gyorgyusz29 #1507 számú posztjára

Szia!

Két dolog lehetséges:

1. Kispóroltad a fehérjét.

2. A felvitt kaják kalória tartalma nem felel meg a makro tápanyag tartalmuknak. Vagyis hibás értékekkel számolsz.
Úgy értem, ha megnézel egy terméket, rá van írva: 100g X kcal, abból ennyi és annyi a szénhidrát, fehérje, zsír. -1g ch 4 kcal, 1g f 4 kcal, 1g zs 9kcal- ha ezeket felszorzod és összeadod nagyjából stimmelnie kell, vagyis ki kell jönnie az X kcal-nak, +/- 5-10 kcal.

Válasz

Tetszik (0)

Gyorgyusz29 2

Sziasztok!

Minap minden érték(zsír, szénhidrát) maximumon volt, de a kalóriaérték még még azt mutatta ehetek. Ilyenkor ez ó vagy rossz? Napi kalóriakeretem 1840. Ekkor ez 1124 en állt. Szénhidrátt 6 grammal és a zsírt 13 grammal léptem túl.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz snvirag #1505 számú posztjára

A sportos napokon ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. Amugy Ok

Válasz

Tetszik (0)

snvirag

Sziasztok!
Ha BMR környékén eszek (1500+-100 kcal) mindig és egy héten 3-4* tornàzom, 40 percet. Ugye nem fog éhező üzemmódba kapcsolni a szervezetem? 89 kg vagyok. Köszönöm a vàlaszokat előre is

Válasz

Tetszik (0)

Samunemb

Sziasztok!
NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖM a segítő tanácsokat, már meg is kerestem azokat a "topikokat" és ki is mentem ill. majd nyomtatom. Egyébként a célom (amit nem írtam) olyan 8 kg lenne összesen. Tanulok, meg egyébként is ülő munkát végzek, így gyorsan felszaladt. :(

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz feketeinci #1502 számú posztjára

en sem. Le van mentve a gepemre ilyen neven. seperc megneznem. Eleinte sokat olvasgattam, tobbszor is, most meg jol jon ha valaki kerdi

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz 310583 #1501 számú posztjára

köszi, már fejből nem vágom

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz feketeinci #1499 számú posztjára

6932-6933-as topik

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Samunemb #1498 számú posztjára

Szerintem nem, nem szabad BMR alatt enni, mert a kezdeti gyorsabb utemu fogyas kesobb megboszulja magat stagnalasban es jo-jo effektusban. Ne foglalkozz, hogy mennyit fogysz hetente a program szerint, se hogy mikorra ered ela celod, allitsd be a napi kaloria keretedet 1550-re ( BMR+100). Ha meg sportolsz azokon a napokon ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. 10-15 kilo fogyas utan ujra allithatod a napi keretedet, mert arra mar csokken a BMR-d is

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Samunemb #1498 számú posztjára

Nem, nem jó a beállításod.

Nem tudom honnan indultál, és mi a cél, de azt tudom hogy nem szabad sem időre fogyni, sem pedig így, hogy beállítod a heti súlyvesztést.

A BMR-t mindenképpen le kell enni, mert az kell a szerveidnek hogy működjenek.

Olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6933 bejegyzését, és olvasgass még egy kicsit a fórumon, majd állítsd be újra. Nem baj ha "csak" heti 30 dkg megy le, de az egészségesen menjen!
Fontos hogy türelmes legyél, nem lóverseny ez, de ha jól csinálod meglátod jön az eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

Samunemb

Sziasztok!
Kezdő vagyok az oldalon, de még itt az elején tisztába szeretnék lenni, azzal hogy jól állítottam -e be a napi kalóriát. A BMR-em 1452, napi kalóriabevitelnek 1202 jött ki (mivel heti kb. 0,5 kg-os fogyást szeretnék). Erősen ülő az életmódom, mert ülőmunkán vagyok, és mellette otthon is csak ülök mert tanulok. Szerintetek a beállított napi kalóriabevitel így jó?

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Csontdaralo #1495 számú posztjára

Izomvesztes nelküli fogyas nincs, nem letezik.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Csontdaralo #1495 számú posztjára

Szia!
Nézzük a napokat felülről lefelé.
1. nap elégetett kalóriája 2.953
2. nap elégetett kalóriája 3.788
3. nap elégetett kalóriája 3.529
4. nap elégetett kalóriája 3.627

Ez a 4 nap összesen tehát 13.897 elégetett kalória.
Mennyit ettél? 1.800-at naponta? Akkor 4x1.800= 7.200 kalóriát.
A deficited 4 nap alatt 6.697 kalória.

Ha 7 ezer kalóriadeficit jelent 1kg fogyást, akkor elvileg ez alatt a 4 nap alatt tapasztalnod kellett hogy lement az a 0,5 -1kg, vagy nem.

De félek hogy ez nem ennyire kerek.
A problémát ott látom, hogy te magad sem tudod pontosan mennyit vittél be, mennyit ettél.
Azt írod 1.800 kalória volt naponta a beviteled. Ez 600kalóriával kevesebb, mint a kiszámolt BMR-ed, a tapasztalatok szerint ez kevés az egészséges fogyáshoz, szerintem nem úszod meg izomvesztés nélkül.

Úgy gondolom, hogy a 2500 kalóriát meg kellene enned naponta, és akkor lemenne az az 1kg kb. minden héten az első hónapokban.
Tapasztalatból beszélek, 100 felett voltam, kb 14-15 hónap alatt lement 35kg.(megjegyzem sokkal idősebb vagyok nálad, és edzés helyett csak a kertemben mozogtam)

Az izomvesztést elég nehéz figyelni, hacsak nem találsz egy megbízható testzsír százalék mérő ketyerét, ami a polár órához hasonlóan meg tudja mérni hogy milyen arányban tartalmaz a tested zsírt, és minden mást. A patikákban szokott lenni ilyen, de kipróbáltam, ami nálunk van nagy marhaságokat is tud mutatni.

De vannak erre módszerek, pl a 7 pontos testzsír % mérés.
2 havonta megcsinálod, és azt is tudod majd követni.

Válasz

Tetszik (0)

Csontdaralo

Sziasztok!

Néhány napja/hete beszélgettünk a BMR-ről. Olyan megfigyelést tettem, hogy a Polar karórám minden nap mást állapít meg BMR-nek. Feltételezem, ez a napi aktivitásból, alváselemzésből, pulzusból és más egyéb adatok összességéből ered. Néhány példa:

Mai nap:

BMR: 2067 kcal
Activity: 886 kcal
Steps: 7046
Active Time: 5ó41p

Tegnapi nap:
BMR: 2477 kcal
Activity: 1311 kcal
Steps: 11397
Active Time: 8ó29p

Tegnap előtt:
BMR: 2431 kcal
Activity: 1098kcal
Steps: 9242
Active Time: 7ó29p

Hétfő:
BMR: 2399 kcal
Activity: 1228 kcal
Steps: 13210
Active Time: 7ó31p

A napi elégetett kalóriát a BMR+Activity adja meg. Már 1 hete átállítottam a napi limitet 1800 kcalra. Illetve vettem fehérje port. Ezt csak akkor iszom ha nagyon alultejesítem a fehérje értéket, vagy edzés után.

Kérdésem: Jó ez így heti 0.5-1 kg fogyásra, izomvesztés nélkül?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A nő a második valóvilág után lett celeb. (Te akkor még nagyon picike lehettél.)
Azóta hol pufi, hol diétázik. Egyebet nem hallottam róla, de nem is figyelem annyira.

Nem vagyok a hírharsonád, majd figyelemmel követed egymagad is ügyesen. Főleg hogy az éves marhaságai közé a kedvenced is bekerült. :D
(Mert ő sem nagy híve a testedzésnek, de egy-egy felkapott diétában elkezdi látni a tutit...)

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Nem ismerem a nőt, de szólj, ha a regenor után is visszahízott! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bakroattila1998 #1487 számú posztjára

Köszi, ez az a hölgy ugye, aki évente fogy?

(Mindig visszahízza, és olyankor eljátssza a depressziós molettkát.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bakroattila1998 #1484 számú posztjára

És ezt hogyan érted? Minek az 50%-a zsír?

(Kíváncsi vagyok, mert lehet téveszteni.)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / minimális kalóriaszükséglet