KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
2 hete
#2010
feketeinci 9
reply to Kera1968's post #2009
Szia!
Ha 1500kcal napi keretet adtál meg, és fix kalóriát, akkor a főoldalon ennyinek kell lenni. A tennivaló még hogy a makróknál a fogaskerékre kattintasz, és kiválasztod a fogyókúrás makróarányt (20:50:30) és elkezded pontosan felvinni napról napra hogy mit ettél.
Nem értem mi ez az 1800. Ha 2037 (kerekítsük 2000-re) az alapjáratod, és 1800-at eszel,naponta 200kcal a deficited, figyelembe véve hogy 1 kg fogyáshoz 7000 (tegyük fel hogy nálad is ennyi) kcal deficit kell, akkor a matek a következőt mutatja: 7000/200=35. Ez azt jelenti hogy kb 35 nap telik el mire leadsz egy kg-ot.
Ez a Te súlyodhoz nagyon lassú. Ugyanez 1500kalóriával: 7000/500(napi deficit)=14. Tehát 14 naponta fogysz 1 kg-ot.

Ha ilyen életmód mellett beírnál bármi tevékenységet amit eddig is végeztél, akkor nagyon elvisz a számoló, a házimunka eddig is ott volt a tevékenységeid között, mégis összejött az a 103kg.

Nem vagy túl szerencsés, mert alacsony vagy (persze mihez képest, és sajna sokan vagyunk ezzel így), és ilyenkor a BMR nagyon közel esik az alapjárathoz, nagyon kell figyelni hogy valóban hány kalóriát vittél be.

Ami még eltorzíthatja a pontos számolásban, az az oldalról beválasztott ételek. Legnagyobb részükben rossz a kalória, ezért tanuld meg a saját receptfelvitelt, és számolj nagyon pontosan.

Működik a dolog, én a 163 cm-el 105-ről jöttem le 15 hónap alatt 70-re, ráadásul akkor 58 éves voltam . Soha nem számoltam be a kerti munkát vagy bármi hasonlót, de megtanultam hogy mit ehetek és mit nem.

2 hete
#2009
Kera1968 2
Sziasztok!

Kérlek segítsetek. Szeretnék fogyni a napi 1800 Kcal. látom . A célnál beállítottam az alábbi adatokat : A 160 cm magassághoz 103 kg . Ülő életmódot választottam mert irodában dolgozom és 1500 kcal állítottam be napi keretnek. Így a BMI:40,23 A BMR 1697,61 Azt írta, hogy alapjáraton 2037 kcal. égetek el egy nap a szokásos tevékenységgel. Akkor ha 1800 kcal eszem fogynom kellene. Miért látom a napi bevitelnél 1800kcal keretet mikor én 1500 állítottam be. Ha beírom naponta az elfogyasztott ételeket és nem haladom meg ezt a napi 1800 kcal-át de nem rögzítek semmilyen tevékenységet se sport se munkát és közben a napi 8 óra ledolgozás után még otthon főzés takarítás és kerti munkát végzek, akkor az jó? Ez elég a fogyáshoz? vagy rosszul használom a programot.

2 hónapja
#2008
jancsoreka 6 33
reply to feketeinci's post #2006
Akkor jó. :) Csatlakozom drisztinához. Ennél jobb érv nem kell. :)

2 hónapja
#2007
drisztina 2 1162
reply to feketeinci's post #2006
(Mindazonáltal, hogy tiszteletben tartom a véleményed) ennél "jobb érv" nincs is.

2 hónapja
#2006
feketeinci 9
reply to jancsoreka's post #2005
Szerintem meg tök jó :)

2 hónapja
#2005
jancsoreka 6 33
reply to feketeinci's post #1991
Bocsi, hogy így hirtelen a semmiből beledumálok, de azt kell mondjam, a Fitbit Charge HR egy rakás szerencsétlenség... Nekem is volt és úgy hajítottam ki, hogy a lába sem érte a földet... Ezek a fotoelektronikus kütyük halál gagyik, vagy csak még, vagy az én bőröm hullaszínű - de nekem olyan ökörségeket mért, hogy sírva is fakadtam. Polar-t használok mellkasövvel, na az jó, már a másodikat nyűvöm, ezek hosszú évekig megbízhatóan mérnek. Sok helyen olvastam, hogy a mellkasöves megoldás EKG-közeli eredményt ad, hát nálam ez igaz. A kettőt összehasonlítottam, amikor megkaptam (állati hülyén néztem ki felszerelékelve, mint egy lökött ló...). Pillanatnyi pulzusban "csupán" 50-52 ütés volt a különbség; a fitbit 131-et mért, míg a Polar 183-at... (éppen futottam, ami során a 170-189 közötti a normál pulzustartomány nálam) Még csináltam pár próbát, de a végén a kukában landolt. Ha minden más eredménye is ilyen "megbízható", akkor csak a helyet foglalja... Szerintem. :)

3 hónapja
#2004
feketeinci 9
reply to Andybaker's post #2003
A Kalóriabázis nem tudományos oldal. Hétköznapi emberek viszik fel az adatokat minden termékről, amire a gyártó ráírta mit tartalmaz.
Ha a gyártó bruttót írt, akkor azt látod, ha nettót, akkor azt.

Az én véleményem az, hogy ha egy termék CH tartalmában van pl. rost is, amit nem kell beszámolni mert nem szívódik fel, akkor a gyártó a nettót írja a termékre.
Ezt tapasztaltam pl. az eritritnél, az utifűmaghéjnál, a teljes kiőrlésű dolgoknál.

Szerintem ha újra levonod a rostot, jól becsapod magad, de ez idővel ki fog derülni. Ha nem fogysz terved szerint, akkor nem jól számolsz.

Sokszor volt már kérdés az ehhez hasonló maghéj, csont és hasonlók esete, amit nem eszünk meg. Amit nem eszünk meg annak nincs benne a kajáinkban a kalóriája, tehát a dió is a dióbél kalóriatartalmát és makróit mutatja, a mák is, és a csontos húsok is csak a csont nélküli mennyiséggel és kalóriával számolandók.

3 hónapja
#2003
Andybaker 1
Bruttó-nettó CH
Sziasztok, jól gondolom, hogy a kalóriabázis az ételek bruttó szénhidrát tartalmát mutatja? Én úgy érzékelem, de erről tényszerű, pontos infót nem találtam sehol sem. A nap végére a nettó szénhidrát bevitelemet szeretném tudni és jelenleg úgy csinálom, hogy a végén amit megkapok szénhidrátot (ami feltételezéseim szerint nettó), abból levonom a rostot (beállítottam, hogy azt jelezze nekem) és így kijön. Örülnék teljesen pontos, tényszerű infónak, köszi előre is.

3 hónapja
#2002
Fantasia 129 192
reply to feketeinci's post #2001
Na, végre sikerült eljutnom oda, hogy elolvassam a cikket. Értem, amit ír (és amit te is elmondtál), és tudomásul is vettem, hogy valószínűleg a bruttót mutatják a gépek és kütyük. Ettől függetlenül annyira kicsi a különbség a nettó és bruttó kalóriaégetés között, hogy az eredeti felvetés, miszerint nem lehet a teljesítménytúrával többezer kalóriát égetni, még mindig nem állja meg a helyét. Engedjük is ezt el most már tényleg :D

Mindazonáltal köszönöm, hogy egy újabb aspektusát is megismertem a kalóriaszámolásnak, mindenképp figyelembe fogom venni a jövőben.

4 hónapja
#2001
feketeinci 9
reply to Fantasia's post #2000
Bocs de nem olvastam végig a hozzászólásodat, talán majd hét végén, de itt egy link, görgesd végig, az alján menj tovább a hivatkozott újabb linkre.
Több helyen is leírják ezt de hirtelen ezt találtam. (a gugli fordító viszonylag érthetően fordítja)

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/net-versus-gross-calorie-burn-conversion-calculator.shtml

4 hónapja
#2000
Fantasia 129 192
Sziasztok! Követem ám az eszmecserét, amit kirobbantottam, csak nem volt időm reagálni :)

Én továbbra is azon a véleményen vagyok, hogy nem hiszem, hogy ekkora tévedést elkövetne a Bázis a mozgásformák bevitelénél. Az első fogyásom alkalmával (amikor még nem voltam IR-es), olyan mintaszerűen működött a matek, hogy öröm volt nézni. Beírtam a mozgásaim (amikhez hozzászoktam már, pl. városon belüli bringázgatások napi szinten, azokat azért nem), és pontosan olyan ütemben fogytam, ahogy az elégetett kalóriadeficitnek megfelelően "szokás" :)

Emellett annak idején elképesztő sokat olvastam arról, hogyan működünk, természetesen azokban a témákban ezen belül, ami engem is érintett. Még sosem találkoztam eddig a kalóriaégetés nettó vagy bruttó mivoltával. Most direkt rákerestem, és semmi... csak a te hozzászólásaid jönnek ki a keresőben :) Kifejezetten szívesen olvasnék erről, hogy te hol tájékozódtál erről, angol nyelvű is lehet, én most úgy nem kerestem. Meggyőzhető vagyok, de nem így bemondásos alapon, mivel az eddigi tapasztalataimnak homlokegyenest szembemegy ez a gondolat, és így nehéz.

De persze belegondoltam, hogy tegyük fel, a túrázásra kiír az alkalmazásom - szintkülönbséget, tempót, távolságot, koromat, nememet, súlyomat figyelembe véve - óránként 475 kcalt, ezt a legutóbbi ~5 órás, kényelmes tempójú túrám alapján osztottam le. Az alapjárat égetésem a Kalóriabázis szerint 1780 kcal (Direkt nem a BMR-t néztem, mert az egy elvi szám olyan szempontból, hogy perpill egyikünk sem az ágyban tölti a napot életvitelszerűen :) + a biztonság javára választott értékekkel akarok számolni, tehát minden esetben azzal, ami a végeredményt a kalóriaégetés szempontjából kedvezőtlenebb irányba viszi), ami nagyjából óránként 75 kcalt jelent. Sőt, legyen nem is 24 órára, csak az ébren töltött 16 órára leosztva, akkor 111 kcal óránként. Még így is óránként 364-et nyom a latba a túra... szóval nem beszélünk olyan horribilis különbségről; ha elmegyek egy hosszúra (7-8 óra), így is bőven megvan a 2500 körüli plusz égetés a napra. Amivel egyszerűen nem lehet nem számolni, mert az súlyos éhezéshez vezetne (főleg, ha IR-es az ember).

Minden esetre idő közben arra jutottam a saját, eredeti, vitaindító problémám megoldásával kapcsolatban, hogy
1. nem úszom meg, hogy kipróbáljam, mi működik a túrán. Az IR-es közösségekben sem tudtak igazi választ adni, mivel mindenkinek más jellegűek a tünetei az IR miatt, és más válik be. Az a terv, hogy amíg jól megy a dolog, tartom az IR-nek megfelelő CH bevitelt (az óránként +10 gyors CH-val együtt), és ha rosszul lennék vagy érezném az eléhezés tüneteit, csalok kicsit, de csak értelmes, nem gyors CH-kkal, hogy az inzulin-háztartásomnak ne tegyek be a kelleténél jobban.
2. visszanéztem 2014-ig az összes Kalóriabázisban vezetett időszakomat, és a zsírbevitel miatti aggódásom alaptalannak bizonyult :D csak a százalékos arány ijesztett meg, de valójában intenzív mozgás mellett azelőtt is volt, hogy napi 50-60 gr zsírt vittem be, csak mivel most kb. feleannyi a CH, arányaiban megugrott a zsír, de grammra nem feltétlen több, mint régen. Tehát nem kell rá jobban vigyáznom, mint eddig. Ráadásul most sokkal nagyobb részt tesznek az ún. "jó zsírok", magokból első sorban.
3. a capoeira és a többi, túrán kívül edzések meg az elmúlt két hétben, megszokva az eddigi életmódomhoz képest jelentősen csökkentett ch mennyiséget, teljesen jól mentek. Érdekes megtapasztalni, hogy a lassú ch-k mennyivel hatékonyabbak a gyorsaknál, kevesebb bevitelével is képes vagyok az edzéseimet ugyanolyan hatékonyan végigcsinálni. Persze, az elméletet eddig is tudtam, de a személyes tapasztalat hihetetlen erővel bír. Átformálja az értékrendemet, és pszichésen is hat, egyre kevésbé szenvedek pl. a sütik csábításától, mivel beugrik, hogy azzal csak feleslegesen gyorsan kitöltöm a CH-keretem, aztán mégis éhes és energiaszegény maradok :D. Ráadásul 10 nap alatt eltűnt rólam 1,5 kg, azelőtt meg egy évig meg sem mozdult a súlyom, vagy inkább csak nőtt... persze, tudom, hogy ennek nagy része az a víz, amit a cukor eddig megkötött, de attól még motiváló.

Na, jó hosszú lettem, de elég lelkes vagyok. Nem gondoltam volna, hogy ezzel a mindig is rettegett IR diétával végül ilyen jóban leszünk. További szép napot mindannyiótoknak!

4 hónapja
#1999
HUNited 164 71
reply to jjjandi's post #1998
Mert hajszálon függ az élete ;) Ha elengedem lezuhan.

4 hónapja
#1998
jjjandi
reply to HUNited's post #1997
De most miért nem engeded ezt el?

4 hónapja
#1997
HUNited 164 71
reply to feketeinci's post #1996
No igen, a kertészkedés tipikusan olyan, hogy ki mit ért alatta. A tengeri (kukorica) kapálás a tűző napon, esetleg ásózás biztosan több kcal, mint az öntözés naplemente után. :)

Az adatok pontosításával nekem csupán egy bajom van. Hogy nem lehet. Legalábbis nálam nincs olyan opció, hogy átírjam. Az ételeknél van csak ilyen. Tehát ha én mondjuk az órámban jobban bíznék (de nem... Még a GPS-e is hazudik), nem tudnám átírni a séta kcal értékét. Hozzá tudnék adni kalória égetés címszóval tetszőleges értéket, vagy fel tudnék vinni új sportot, de ettől még az adatbázis sajnos nem lenne pontosabb.

Megmondom őszintén hogy az én órám is figyelembe veszi elvileg a személyes preferenciáimat, de csak az applikációban. Ott teljesen más kcal-t ír, mint magán a kijelzőn. Sőt, ha elindítok egy "programot" az órán, ott is más kcal értéket ír ki, mint a kijelzőn/applikációban. Én nagyon csak becslésnek kezelem ezt az óra dolgot, minden téren.

4 hónapja
#1996
feketeinci 9
reply to HUNited's post #1994
Ugyanezek a tevékenységek nálam kicsit más számokkal járnak, az 1795-ös alapjárathoz fél óra 6km/h séta 169kcal égetés, ami még jó szám is lehet, mérni nem mértem, csak számoltam.
Tévedsz abban hogy ez a kütyü átlagember átlagadatait méri, súlyt, nemet, magasságot.....kezeli az adataimat.

Nem állítom hogy minden adat rossz a Bázison ami az égetés számolását illeti, de igyekszem felhívni a figyelmet az adatok óvatos kezelésére. Ha rossz számolás miatt nem indul be a fogyás - mert vagy a bevitt vagy az égetett kalória számolása nem stimmel....mit lehet csinálni?
Én azt teszem hogy felhívom a figyelmet arra hogy valamit nem jól számolunk. Ha a bevitt kalória jó, akkor az égetett kalória számolása hibás ha nem indul be a fogyás a látszólagos deficit alapján. Hát nem?

Nézzük azt az adatot, amit tuti nem jól számol a Bázis, ellenben én nagyon gyakran használok...az a kertészkedés. Az én adataimnak megfelelően 1 óra kertészkedés 344kcalt éget el.
De jó is lenne! Mivel ez a hobbim, gyakran megyek és töltök órákat a kertemben....persze nem a havas időben. Napi 3-4 óra simán teljesül, mégsem fogyok heti 1kg-ot...persze a kaja számolása mellett.

Emiatt továbbra is állítom, hogy az égetésre vonatkozó adatok még nagyon nem helytállók, és bízom abban hogy egyre jobban fogják megközelíteni az valós számokat.
Hogy melyik jó, vagy melyik nem jó....nem szeretném boncolgatni.

A legjobb az amit Te csinálsz, megeszed az engedélyezett keretedet (amit magadnak meghatároztál valamilyen szempontból) és slussz. Ha mozogsz, legfeljebb többet égetsz.
Én is így csináltam.

4 hónapja
#1995
jjjandi
reply to Fantasia's post #1990
Szia!

Én túrákhoz ezt szoktam használni, reálisnak tűnik: http://www.setafika.hu/new/index.php?tura=kaloriaszamitas_turan

4 hónapja
#1994
HUNited 164 71
reply to feketeinci's post #1993
Azért baj, ha bruttó értéket ad hozzá az alapjárati-hoz, mert ha azt leenném, híznék.
Az oldal dolga a számolás. Ha a megadott érték bruttó érték, akkor az oldalnak automatice le kellene vonnia a BMR-t, máskülönben nem jól számol.
A sportnál megadott értékeket nem lehet átírni, és a fehérek nem felhasználói adatok, vagy ha igen akkor az oldal üzemeltetője által jóváhagyott.

Ezt adja nekem például:
3080 kcal Alapjárat kcal égetés
255 kcal 30 perc Séta (gyors tempó, 6 km/h)
ÖSSZES ÉGETÉS: 3335 kcal

Ha a 255 bruttó kcal érték, akkor 64 kcal-al "átver" az oldal (3080/48-al, mert a tevékenység fél óra).

Az én szempontomból lényegtelen, mert 1531 kcal-t használtam fel a keretből, de annak aki ehhez igazítja a bevihető mennyiséget, no ott problémát jelenthet, főleg ha nem csak fél órákat sétál, vagy valami komolyabb tevékenységet végez.

Amit meg mondasz hogy magadnak méred, én értem. Én is mérem magamnak. Csak jeleztem neked, hogy az órád még annyira sem pontos, mint ez az oldal, mert:
- átlag ember átlag égetését számolja
- a fotoelektromos pulzusérzékelő szenzor terhelés alatt NAGYON pontatlan. Alapjáraton sem egy csúcstechnika, de ha dolgoztatod a szervezeted, képtelen pontosan mérni. Jellemzően jelentősen alul méri a pulzust, ami által kevesebb kcal-t fog kijelezni az óra.

4 hónapja
#1993
feketeinci 9
reply to HUNited's post #1992
Abban igazad van, hogy valami alapból ki kell indulni, és legyen ez a Bázis adata - ha már itt vagyunk....talán ezt tartjuk a legjobbnak.
DE
Ezeket az adatokat leginkább a felhasználók viszik fel.
Ugyanúgy a felhasználó viszi fel a sporttal égetett kalóriát is, mint a közösbe ajánlott receptet.

Az eredményt látod, a cél az adatok javítása, a minél jobb adatállomány összeállítása érdekében.
Ha pedig így van, akkor nem bízom a sportnál látható számokban (sem), magamnak mérem, és elmondom ha valamivel nem értek egyet. Nem javítgatom a sporttal elégetett kalória adatait, nem is tudom hogy lehet-e, ha magamnak mérem, akkor az én súlyomnak, koromnak és nememnek megfelelő számokat kapok.

Nézzük a számokat, amiket írtál. Miért baj, ha le kéne vonni akár a BMR, akár az alapjárati kalóriát? Az én BMR-em óránként 60, az alapjáratom óránként 83kcal.
Nem értem miért ne lehetne csökkenteni a 443 kalóriát bármelyik óránkénti égetéssel, hogy a mozgás nettó égetését megkapjuk?

Éppen egy itteni beszélgetés, vita(?) alapján találtam rá arra az oldalra, ahol ezt szépen leírták. Ha jól emlékszem kerékpározásról volt szó, annak intenzitásának méréséről, és a cikk alján felhívták a figyelmet arra, hogy a fenti számok bruttó számok. Nem magyar oldal volt, talán megtalálom újra, akkor idehozom. (akkor idehoztam)

4 hónapja
#1992
HUNited 164 71
reply to feketeinci's post #1991
Figyi, ha itt felviszek egy tevékenységet, akkor a teljes napi (nem ami akkor kell ha csak fekszel - BMR -, hanem az életmódodhoz és adataidhoz beállított - alapjárati) érték felett teszi hozzá, magyarul nettóban. Ha ez az érték (esetemben pl. egy óra 5km/h séta 443 Kcal) bruttó lenne, tehát le kéne vonni belőle a BMR-t, akkor nagy baj lenne az oldal számítási módszerével, és ha megenném a plusz kalóriát amit erre ír (ahogy említettem, nem szoktam, még a BMR-em sem eszem meg), akkor nagyon rossz irányba vinne el.

Magyarán ha a Kalóriabázis jól teszi az alap funkcióját (a számolást a te adataidra), akkor a sportként felvitt érték nettó.

A Capoeira nekem az én súlyadataimhoz magasságomhoz stb., 659 Kcal-t ír óránként.


Szerk: Én is használok ilyen órát (nem Fitbitet, de hasonlót). Az jóval kevesebb Kcal értéket ír mindenre, mint a Kalóriabázis. Ezek az órák nem veszik figyelembe a te fizikumodat, hanem egy átlagos emberre adják meg az értékeket. Ráadásul minél intenzívebb amit csinálsz, annál pontatlanabbak (maga a technológia amivel a pulzust méri nem képes többre, tehát az ilyen fénnyel mérő órák mindegyike, legyen 4 vagy 140 ezer az ára, ennyit tud).

4 hónapja
#1991
feketeinci 9
reply to Fantasia's post #1990
Fitbit Charge Hr-el mérem, és látom.

Kicsit rosszul fogalmaztam, mert az a 600kcal nem a BMR feletti égetés, hanem az alapégetés feletti érték, tehát azon a napon 19000 feletti lépéssel 2600 kalóriát égettem, amiből 1438 (ha jól emlékszem) a BMR, az alapjáratom ülő munkával (kereskedelem lehet ülő?) 2000 körül van, favágós nap 2600.

Szerintem a gond a nettó és a bruttó "fogyasztásnál" lesz. Ezek a hivatalos mérések soha nem mondják meg hogy az bruttó vagy nettó égetés. Igyekszem jól fogalmazni, de nem biztos hogy sikerül.
Ha mérem a tevékenységemet, tudom hogy bruttót mérek, mert abból minden órában 60kcal a BMR-re megy. Ha az aerobik 200-250kcal óránként, akkor az bruttó égetés (?)

4 hónapja
#1990
Fantasia 129 192
Sziasztok! Köszönöm, hogy foglalkoztok a témával!
Megyek sorban :)
A plusz 10 CH az eltöltött edzésóránkénti kötelező plusz az IR diétában. Ezt nem én találtam ki, hanem olyan alapszabály, mint hogy napi 160 az 160, edzés nélkül. Ha intenzív az edzés, akkor 45 percenként +10 gyors felszívódású CH-t kell fogyasztani az edzés vége után max. 20 perccel. Kell, nem lehetőség. Ahogy HUNited írta, bizony, a fehérje is kell, de ez az IR-től független, ezért nem tértem rá ki. De ha logikusan belegondolsz, értelemszerű is, hogy kemény edzések mellett a szervezet eléheztetéséhez vezetne ugyanannyi ch-t fogyasztani, mint annak, aki csak pl. ülő munkát végez egész nap, testmozgások nélkül. Így is sokkal kevesebb az a +10, mint amennyi arányosan illene egy edzés égetéséhez, hisz csak ~40 kalória.
Capoeira: Az Endomondo alkalmazásban 1,5 óra edzésre ír Martial Arts beállításon 1000 körüli égetést a 70 kilómmal és egyéb alap adataimmal megadva. Pulzusmérőm vagy ilyesmim nincs. Én csak ebből tudok kiindulni. A capoeira ráadásul más harcművészetekhez képest sokkal mozgalmasabb, nem igazán vannak statikus helyzetek, egy folyamatosan ugrálós, földre sokszor lemenős dolog, és én személy szerint a hiit edzésekhez hasonló érzéseket tapasztalok magamon. Mivel párperces, nagyon intenzív (sokáig nem is bírható) etapok közt vannak fél-egyperces szünetek, eléggé hasonló, csak hosszabbak az etapok. Legalábbis a mi edzéseinken. Ha azt nézem, hogy egy sima aerobicra az elfogadott érték óránként 4-500, akkor erre simán elhiszem az óránként 600-650-et.
Teljesítménytúra: ha a sima séta óránkénti égetését nézed (ami kb 200-250 kcal óránként, ha lehet hinni a táblázatoknak), nehogy már egy 8 órás túra komoly szintemelkedésekkel, feszített tempóval, pár perc pihenőnél többet nem engedélyezve, ne égessen el 2-3000 kalóriát pluszban :) A teljesítménytúra nem nézelődős, kényelmes kirándulás... 5-7 km/órával gyaloglok, a durvább hegymenetek és az ellenőrző pontokon tartott pár perces pihenők miatt az átlagsebességem még így is 4,5-5 km/h között szokott lenni.
Természetesen én abból tudok csak kiindulni, amit a táblázatok mutatnak. Tudtommal ezek nagy része kutatott, tudományosan alátámasztott adat. Nem tudom, te/ti hogyan mértetek konkrét kalóriaégetést, de a favágás is biztosan intenzívebb, mint egy aerobic, és tudtommal az ilyen alap sportok égetését nem bemondásos alapon számoljuk, hanem valahol, valamikor tudományos emberkék foglalkoztak vele. Szóval kétlem, hogy ha egész nap kemény fizikai munkát végzel, azzal csak 600 körüli pluszt égess. Annyit, mint egy óra step-aerobiccal. Te hogyan jutottál erre az értékre?

4 hónapja
#1989
HUNited 164 71
reply to feketeinci's post #1988
Ráadásul edzés után szerintem nem CH kellene hanem fehérje.

De egyébként meg én (bár keveset mozgok még mindig) sosem használom fel a plusz kalóriákat.

Szerintem 1-2 hétig tartania kellene egy kalóriaszintet, ugyan úgy csinálni az edzéseit, aztán kiderül hogy mennyit fogy tőle, ha túl sokat növelni kell a Kcal keretet.

4 hónapja
#1988
feketeinci 9
reply to Fantasia's post #1987
Nem kérdezted, de reagálok erre a megjegyzésedre.

Nem tudom mivel számolod az égetett kalóriákat, de szerintem nagyon elvisz rossz irányba a kütyüd, erősen többet számol mint kéne.
Megnéztem, a FitProjekt szerint (nem tartom irányadónak az oldalt) 650kcal, a Bázis szerint 431kcal 1 óra a capoeira égetése, és egyik számból sem derül ki hogy ez nettó vagy bruttó szám, hogy benne van-e az alapégetés (BMR) vagy nincs. Mindenesetre az 1000 körüli égetés nálad nagyon erősen túlzó szám.

Nem volt még alkalmam mérni teljesítménytúrán a kalóriaégetést, de mértem már égetést kemény, reggeltől estig tartó fizikai munkán amikor megállás nélkül vágtuk és hordtuk a fát. Szerintem az is volt annyira megterhelő mint a teljesítménytúra gyaloglása....de ezt ne csak én döntsem el.....mindenesetre kalóriában az a nap mindössze 600kcal többletégetéssel járt. A többi égetés a BMR volt, amit nem számolhatunk be a mozgás égetett kalóriáiba.
Emiatt nem gondolom hogy a 2-3000 kalóriaégetés napi szinten valós szám lehet egy teljesítménytúrán. (Hacsak nem úgy gondolod hogy a 2000 az alap, és 1000 volt a mozgás kalóriaégetése)

Azt sem értem, hogy ha IR, akkor hogy jön ide edzésóránként +10CH?
Ha 160, akkor 160. Ott lebeg feletted egy komoly betegség, ráadásul nem is találtad még meg a megfelelő számokat, fogynod kéne....de az első az hogy kiszámolod mennyit ehetsz pluszban azért mert mozogtál valamennyit.
Próbáld meg nem számolni a mozgás kalóriáit, és betartani a keretet. Nem mondom hogy örökre, de csak pár hétig, nem veszítesz semmit. Hátha megindul az a fogyás......

4 hónapja
#1987
Fantasia 129 192
reply to feketeinci's post #1985
Köszönöm! Nekem nem tudom miért nem jött ez össze valahogy :D Remélem, hogy csak az IR miatt voltam ennyire "dagadt" eddig is, és nem fog rádobni egy lapáttal, hogy eddig ennél kevesebb volt a zsír limitem...
Ilyen formán akkor az edzéseket sem érdemes beírnom a táblázatba, csak számoljam rá magamnak az edzésóránként +10 ch-t?
Eléhezéstől is félek kicsit, az edzések folytán... legsűrűbben capoeira van alkalmanként 1000 körül égetéssel, hétvégente meg teljesítménytúra 2-3000ezer kcallal... :S

4 hónapja
#1986
feketeinci 9
reply to tisztahiszti's post #1982
Kerestem Neked néhány oldalt, ahol a betegségedre ajánlanak étrendet.
Vannak receptek is a neten, meg fogod találni ha keresed.

http://www.informed.hu/betegsegek/dieta_betegsegekben/renal/?article_hid=21894

http://www.ujdieta.hu/indexda9c.html?content=189

http://tgy-magazin.hu/betegsegek-a-tol-z-ig/hogyan-taplalkozzon-a-vesebeteg

http://www.vitalitas.hu/konyvek/ve/ve11d.htm

4 hónapja
#1985
feketeinci 9
reply to Fantasia's post #1984
A Főoldalon a makrók jobb alsó sarkánál tudod állítani egyénire a makrókat. Persze ehhez a cél beállítását (Eszközöknél) először fix napi kalóriára kell állítanod, az 1483-ra.

Az egyéni beállítás százalékát meg tudod adni, fehérje 27%, CH 43%, zsír 30%.
Számításaim szerint ez annyi mint a BMR-ed ha a fehérjét és a CH-t 4-el, a zsírt 9-el számolom kalóriában.

4 hónapja
#1984
Fantasia 129 192
Sziasztok! Friss IR diagnózissal szeretném újra beállítani a Bázist magamnak, de elakadtam ott, hogy ha nem akarok a BMR alá enni, akkor tök aránytalan értékek jönnek ki a fix 160gr CH-m mellé fehérjéból és zsírból. Tudnátok segíteni, hogy hogyan állítsam be? Az elmúlt két napi kajámmal 1200 kalória körül ért véget a nap, és 1483 a BMR-em... zombi is vagyok tőle :D

4 hónapja
#1983
feketeinci 9
reply to tisztahiszti's post #1982
Válaszoltam a másik topikban, a megoldás a receptek felvitele.

4 hónapja
#1982
tisztahiszti
Sziasztok !
érdeklődöm van e itt a fórumon olyan aki orvosi javaslatra diétázik Én 40 gr fehérjét /170 gr CH ehetek naponta és a net jó ide vagy oda alapdolgokat ír amivel nem tudok jó lakni.
Szeretem a húslevest megeszem tészta és hús nélkül de nem lehet tudni mennyi a fehérje a lében. Ugyan ez vonatkozik a krumplira is amikor csak a levesben 3dkg krumpli eszek.

5 hónapja
#1981
Ridita 5
reply to balu19970614's post #1980
Szerintem érdemes csak egyszerre 100 kalóriával emelni a bevitelt, aztán ha látod, hogy még úgy is tudsz fogyni, akkor újabb 100 kalóriával, nehogy elkezdj visszahízni a hirtelen nagyobb bevitel miatt.

5 hónapja
#1980
balu19970614
Sziasztok!
5 hónap alatt rendszeres edzéssel (súlyzós+aerob) és az elején 1200-1500-as kalória deficittel levittem 15 kg-ot, viszont most még van egy kicsi hasam,de már sok izom is van rajtam. Az lenne a kérdésem hogy ha a kalóriát megemelem 1800-ra akkor sokkal "szebben" vagy jobban fogok fogyni? azért kérdezem mert olvastam hogy minnél több az emberen az izom, annál több kalóriát éget el.. Alapjárat Kcal égetésem elvileg 2200 és annyit soha nem ettem meg,nem is szeretnék még nem tömegelek. Ez nekem kicsit úgymond fura hogy többet ehetek, de mivel nem szeretnék izmot veszíteni a túlzott kalória deficittől sem így ezért akarom megemelni. 21/F 166 cm jelenleg 62 kg.

5 hónapja
#1979
feketeinci 9
reply to TrefiImi's post #1978
Nem kell túlbonyolítani, a lényeg hogy legyen deficit.
Tök mindegy hogy ülő életmódot állítasz be vagy átlagos aktivitásút, az idő fogja meghozni hogy a bevállalt kalória kerettel mennyire megy majd a fogyás - mert gondolom az a cél.
A BMR mindegyik életmódnál ugyanaz, vállalj be egy BMR+100-as napi fix keretet, kezdj el számolni, kezdj el recepteket felvinni, egy hónap múlva meglátod az eredményt.
Ha többet mozogsz, jobban mennek majd a kilók....ez is logikus......ne hezitálj, kezd el, és számolj.

Sosem lehetünk biztosak abban hogy mennyit égetünk, sokszor még a számolás mellett abban sem hogy mennyit ettünk. (ennek gyakran a rosszul felvitt receptek az okai)

5 hónapja
#1978
TrefiImi
Sziasztok, a cél beállításánál meg kell határoznom az életmódot. Tanácsotokat kérném, hogy mit is állítsak be. Az ülő életmód és átlagos aktivitású életmód között vacillálok. Alapvetően irodai munkám van, napi 3-4 órát tuti folyamatosan ülök délelőtt és koradélután. Ezzel szemben ha hazaérek gyakran végzek ház körüli munkákat, enyém a bevásárlás, ügyintézés, járkálás a családban, tehát délután viszonylag aktív vagyok, főleg tavasztól őszig. Ugyan nem nagy a napi kalóriaszükséglet közötti különbség, de úgy érzem, hogy a rendszer által számolt majdnem 350 kcal azért csak nem mindegy, hogy megeszem, vagy sem. Jól akkor érzem magam, ha megeszem az 1800-at, de vannak napok, amikor simán elvagyok 1400-1500 kcal-al is. Legyen arany középút és mellé mozgás, legalább 1 óra heti 3-szor, ezt vállalni tudom, vagy inkább egyem meg a magasabb kalóriát és amellé tegyek plusz sportot, mozgást?

10 hónapja
#1977
Bojtika 3
Hoztam egy újabb cikket.
Habár mi "mezei" test-átalakítók nem ezen a szinten edzünk, a biológia mindenkire egyformán vonatkozik, és a testépítők sokat tudnak a táplálkozásról.

http://www.scitecwebshop.hu/ferfi-taplalkozasok/szokj-le-a-szemet-kajakrol-6-lepesben

1 évé
#1976
Aryna 25 48
reply to Fitnessmummy's post #1972
Az elliptikus trenernel, mint minden cardio gepnel, elvileg meg kell adni az eletkort es a sulyt, a gep tobbek kozott az alapjan szamolja az elegetett kaloriakat. Termeszetesen a kaloria egetest befolyasolja az is, milyen programot valasztottal. Van olyan Intervall edzes, amelynel siman elegetsz 900-1000kcalt, viszont van olyan is,amikor csupan 4-500kcal eg el. En mindig az edzotermi gep adatait irom be, kisakkozom,hogy a gep altal mutatott kcal itt hany perc. Jok az adatok, de az ude felvittek ugyan ugy egy suly, edzestipus alapjan felvitt adatok, amelyekre mondhatjuk, atlag adat.

1 évé
#1975
Bojtika 3
Kaptam - hozom.
Hátha ötletet ad valakinek.


"Neked is az volt már újévi, tavaszi, nyáreleji fogadalmad, hogy lefogysz? Tanulj más hibáiból és Te csináld másképp.

1. Diétázni akarsz

Ezzel azt állítod, hogy ez csak addig tart, ameddig eléred a célod. Pedig a lényeg egy olyan életmódváltás lenne, aminek része az is, hogy egészségesebben étkezel. Például fogadd meg azt, hogy amikor édességre vágysz, gyümölcsöt eszel inkább.

2. A salátád túl „gyenge”

Amikor főétkezésként salátát eszel, győződj meg róla, hogy legyen benne olyan, ami hosszú időn át jóllakottan tart. Legyen benne egy adagnyi protein (hal vagy magvak) és egészséges zsírok (mint az avokádó).

3. Túl sokat eszel a jóból

A magvak, a diófélék, az avokádó, a mogyoróvaj egészséges opciók, azonban ha túl sokat eszel belőlük, az már túl sok kalóriát jelent. Az avokádóból az egy negyednyi, a magokból és a diófélékből a 10-12 szemnyi vagy egy fél maroknyi mennyiség legyen a napi adag.

4. Megtiltasz magadtól ételt

Hiába szereted a csokoládéfagyit, azért, hogy ne egyél belőle túl sokat, inkább egyáltalán nem eszel. Pedig bizonyított: a tiltás mindig növeli a vágyakozást. Találj új módot, hogy ezek is bent maradhassanak az étrendedben: például válts olyan termékre, ami kevesebb kalóriát tartalmaz.

5. A kalóriákat a hétvégi bulizásra tartogatod

A tiltás mindig túlevéshez/túliváshoz vezet. Egy ilyen fogadalom gyakran vezet ahhoz, hogy a bulin nem fogsz tudni kontrollt tartani. Egy fél pohár vörösbor (1 dl) esténként, akár hétköznap, nem fog megártani."

1 évé
#1974
Fitnessmummy
reply to citromtorta's post #1973
Köszönöm a választ.

1 évé
#1973
citromtorta 176
reply to Fitnessmummy's post #1972
Szia! Igen, itt igencsak túl vannak lőve az adatok a sportoknál- ezért is javasolt az értékek 70 %-át beírni általánosságban.Ha már van egy biztosabb alapod, akkor miindenképpen a reális értékkel számolj-azaz 44 percet írj be.

1 évé
#1972
Fitnessmummy
Mit sportoltál? - Elliptikus tréner.
A bevitt érték szerint 60 perc - 931 kcal.

Az itthoni, saját készülék szerint 60 percet tornáztam rajta és 688 kcal értéket mutatott.
Ha a 60 percet viszem be akkor a kcal érték lesz rossz, mert 931 kcal kerül bevitelre a táblázatba. Ha a 688 kcal értéket veszem figyelembe akkor viszont csak 44 perc torna időt kellene beírnom.
Az lenne a kérdésem, hogy hogyan vigyem be az adatot?

Válaszokat előre is köszönöm.

1 évé
#1971
Bojtika 3
Az elpárolgás témájához:

Ma lemértem, a fagyasztott hasábkrumpli, ha sütőben sütöm, 1 kg-ból 80 deka lesz, mire kisül.

Ötödrésze elpárolog.

1 évé
#1970
hej989
reply to Bojtika's post #1969
Köszi!

1 évé
#1969
Bojtika 3
reply to hej989's post #1968
Szia, a regenerálódást nem kell külön vezetni.

Az edzéseknél sem vesszük ki az időből a pihenőidőket.

1 évé
#1968
hej989
Sziasztok!

Most kezdtem neki a kalóriaszámolásnak és az oldalon megadtam az általános életmódomat és ehhez méri, hogy nagyjából mennyi kalóriát égetek egy nap alapból. Alapjáraton nehéz fizikai munkát végzek, viszont hétvégén nyilván nem. Ezt belehet állítani valahol?
Előre is köszi!

1 évé
#1967
Stanyek
Irtam emailt, de nem kaptam valaszt, gondolom, akkor inkabb itt kerdezek.
A szenhidratok net vagy total kaloriaertekben vannak megadva?

1 évé
#1966
310583 424
reply to bklaudiaa's post #1963
Belekukkintottam a receptjeidbe es a kovetkezoket latom:
1. A tesztas receptedben latok 100 g vizet, amit a szoszhoz hasznalsz. Nincs beleszamitva a viz amit a teszta felsziv a fozes soran,sem az elparolgas tehat ez a recept eleve nem jo szerintem.
2. Csak a szoszod 130 kaloria, viszont a teljes receptnel 1284 g szoszhoz elhasznalsz 500 g tesztat, ami azt jelenti, hogy 100 g tesztara jut 252.8 g szosz, nem pedig 100 g. Tehat aranyokban is kulombseg van.
Ha egyben elkeszited es ugy talalod es mered, hogy mennyit eszel, akkor ird be a vizet amit a teszta felszivott a recepthez ( fott teszta sulya minusz szaraz teszta sulya) es az elparolgast a szoszhoz akkor az jo adat. Egyszerubben: lemersz mindent, ahogyan csinaltad, a 100 g vizet nem irod fel. Mikor felviszed a receptedet kiadja a nyersanyagok sulyat ( a te esetedben 1684 g lessz). Lemered a kesz etelt edenyestol, ( persze elore le kell merd az edenyt amiben keszited) kivonod az edeny sulyat ez a kesz eteled sulya ebbol kivonod a nyersanyagok sulyat ( 1684 g) a kulombseget felirod viznek. Ez az a vizmennyiseg lessz amit felszivott a tesztad+ a szoszhoz amit hozzaadtal- az elparolgas.
Remelem erthetoen irtam le, ha nem, meg kerdezz

1 évé
#1964
feketeinci 9
reply to bklaudiaa's post #1963
Sajnos egyik sem a helyes még.
Jó az irány, csak hiányzik az utolsó mérés, a szokásos (tipikus) hibák viszont benne vannak mindkét receptben, de nem baj, így lehet tanulni.

A szósz receptje közelebb van a valósághoz, abból csak egy dolog hiányzik, az elpárolgás.
Feltetted főni, aláöntöttél 1dl vizet hogy ne süljön le, de a végén nem mérted le hogy mennyi is lett a kész súly. Biztos vagyok abban hogy kevesebb mint amit a recept mutat, mert a darálthúsból (vagy a szószokból) főzés közben volt elpárolgás akár 1-2dl mennyiség is, ami azt jelenti hogy valamivel több benne a kalória mint amit a recept mutat. Fontos lemérni a kész súlyt és megnézni a különbséget, amit fel kell vinni elpárolgásnak (negatív előjellel).

A tésztás recepttel már több a gond. Ott is hiányzik ugyanez az elpárolgás, viszont a tészta súlya nyersen került a receptbe.
A javaslatom az, hogy ne a tésztás receptet használd, mert a tészta minden alkalommal más-más kalóriát tartalmaz attól függően hogy mennyi vizet szív magába!
Ha családdal eszel, és ki kell főznöd az egész tésztát, mindig meg kell mérni a főtt tészta súlyát, az is egy külön recept lesz, mert hozzá kell adni a felvett vizet, amit magába szívott (nem az egész főzővizet!). Ha ebből megméred mennyit ettél már pontos számod van a kalóriájáról.
Ha csak egyedül eszel egy adagot, akkor elég a nyers súlyt beírni, én pl. minden alkalommal ha tésztát eszek lemérek 130g száraztésztát főzés előtt, és nem érdekel mennyi vizet szívott fel, ennyi az 1 adag nekem.
Ha erre rámérem mennyi szószt teszek, és mennyi sajtot, pontos számom lesz.

Ha nem érthetően írtam le, kérlek jelezd, mert jó úton vagy!

1 évé
#1963
bklaudiaa 2
A palacsintásat már kitöröltem, viszont a spagettis még megvan :)
Ez a spagetti tésztával: https://kaloriabazis.hu/recept/bolognai_spagetti_tesztaval/1826085_0_1
Ez pedig csak maga a spagetti szósz: https://kaloriabazis.hu/recept/bolognai_spagetti_csak_szosz_kcal/1825518_0
Látható, hogy a tésztás verziónak 100 g-jában 197 kcal van, a tészta nélküliben pedig 130 kcal.
Eszem mondjuk a példa kedvéért 200 g-ot ebédre. A tésztás recept szerint az 394 kcal.
Ha viszont úgy nézzük h 100 g a "csak szósz" receptből (130 kcal), meg 100 g spagetti tészta külön beírva (368 kcal), az már 130+368=498 kcal. Ez több, mint 100 kcal eltérés, pedig a mennyiség mindkét esetben ugyanúgy 200 g.
Melyik itt a valós eredmény? :)

1 évé
#1962
feketeinci 9
reply to bklaudiaa's post #1961
Belinkelnéd pl. a palacsinta receptjeidet?
Az üreset is és a kakaósat is :)

1 évé
#1961
bklaudiaa 2
Sziasztok!
Már kb 1 hónapja csinálom a kalóriaszámolást, lassan kezdek belejönni, és le is ment 2 kg, a legnagyobb örömömre :)
Viszont van egy dolog, ami nem világos számomra.
Elkezdtem minél több saját receptet felvinni, hogy hiteles képet kapjak a kalóriákról. Bizonyos ételekkel azonban gondban vagyok. Egy konkrét példa: csinálok egy ilyen ételt h "Kakaós palacsinta". Felviszem a palacsintához való hozzávalókat, majd a végére a kakaóport. Kijön valamennyi tápérték 100 g-ra. Viszont: csinálok egy olyan ételt, hogy simán " Üres Palacsinta" és felviszem a hozzávalókat, elmentem, majd az étkezésnél külön írom utána a kakaóport, akkor teljesen más kalóriaértéket kapok.
De ugyanezt vettem észre pl a Bolognai spagettinél is. Ha egyben felviszem a szószhoz a hozzávalókat, és a végén a tésztát, akkor teljesen más értékek jönnek ki, mintha külön csinálok egy olyan ételt h "Spagetti szósz", meg utána külön lemérem és beírom a tésztát is.
Remélem érthető, hogy mire akarok kilyukadni. A kérdésem az lenne, hogy melyik itt a jó módszer, hogy kapom meg a hiteles eredményt? Az ilyen "több összetevős" ételeknél mi a jó eljárás?

1 évé
#1960
Blacklily 1
reply to Bojtika's post #1959
Ez nagyon jó összegzése mindennek, ami fontos. Aranyat ér. Köszönöm a többiek nevében is.

1 évé
#1959
Bojtika 3
Kaptam - hozom, érdekes lehet:

"Rengeteg fogyókúrás módszerrel találkozhatunk, de olyan nagyon kevés van, amely közben nem megy tönkre az anyagcserénk, egészségünk. - Silye Gabi írása

Mindannyian egyéniek vagyunk, más az anyagcserénk, alkatunk, izomzatunk, így nincs általános csodamódszer mindenkinek, viszont az alábbi irányelvek betartásával egészségesen és tartósan fogyhatunk:

1. Ne koplaljunk!!! Alapanyagcsere alatti kalóriabevitel TILOS, mert a szervezet raktározással reagál rá.

2. Legyünk türelmesek, az egészséges fogyás, ami nem terheli a szervezetünket, bőrünket sem viseli meg heti 0,5-1kg.

3. Az első heti néhány kiló az víz és szénhidrátraktár, ami természetesen visszajön, ha abbahagytuk a diétát

4. Étkezzünk rendszeresen, 3-3,5 óránként, hogy elkerüljünk a rendszertelenségből adódó raktározást és folyamatosan legyen energiánk, így megakadályozható a farkaséhség miatti túlevés.

5. Elegendő fehérjebevitel (függ az edzésmennyiségtől, típustól), hogy a szervezet ne bontsa le az izomtömeged.

6. Jó minőségű, teljes értékű szénhidrátok fogyasztása, mint barna rizs, köles, hajdina, teljes kiőrlésű tészta. Ezek kevésbé ingatják a vércukorszintet, nem okoznak hirtelen inzulinválaszt, mellyel elkerüljük a hirtelen szénhidrátéhséget és a vércukorszint ingadozásból adódó koncentrációzavart, folyamatos nasi kényszert, így a felesleges cukrok zsírraktárban történő raktározását. Érdemes figyelembe venni a szénhidrátok glikémiás indexét, terhelését és az alacsonyabb értékű, azaz lassabban felszívódó ételeket válaszd.

7. A szénhidrátbevitelt úgy oszd el, hogy este már inkább zöldségek legyenek és edzés előtt legyen a szénhidrát nagy része, hogy legyen energiád az edzéshez.

8. Minden étkezéshez zöldség fogyasztása.

9. A gyümölcsöknek általában magas a cukortartalma, így ne korlátlanul fogyasszuk őket, és ha mellé néhány szem diót, mandulát (nem sózott natúr magot) is beiktatunk a vércukorszint emelő hatását is csökkentjük.

10. Kerüld az adalékanyagokkal, transzzsírokkal teli feldolgozott ételeket, próbálj meg minél természetesebben étkezni.

11. Figyelj a folyadékbevitelre, ami minimum 30ml/testtömeg kg legyen, és ehhez adódik hozzá a sport alatti folyadékvesztés és az esetleges nyári hőség miatti izzadás. De ez ne üdítőkből történjen, hanem vízzel vagy cukor és koffeinmentes gyógyteával. A 100% gyümölcsleveknek is magas a cukortartalma a benne lévő gyümölcsök miatt.

12. Változatosan táplálkozzunk, mert diéta alatt eleve alacsonyabb a kalóriabevitel és ha még ezt egyhangú táplálkozással kombináljuk, vitamin és/vagy ásványi anyag -, nyomelem hiányt okozhatunk."


1 évé
#1958
Bojtika 3
Ezt találtam:
Pados Gyula obezitológus (elhízással foglalkozó) szakorvos:

http://www.origo.hu/egeszseg/20160726-pados-gyula-dieta-fogyas.html

1 évé
#1957
feketeinci 9
reply to bklaudiaa's post #1956
Reggel állunk a mérlegre, mindig ébredés után, Éva kosztümben, és ha lehet WC után, reggeli előtt. Nem mérünk saját súlyt nap közben.

A kajákat ellenben minden esetben mérjük, ha nincs rá mód, akkor be kell tudni csaló napnak. Ha sok a csaló nap, nem ér az egész semmit. Nem dől össze a világ, de akkor sem dőlt amikor 100 felett volt a súlyom.
Tervezzük a kaját, így nem fordulhat elő, hogy reggel veszek valami szalámit és nem tudom a kalóriáját. Nem saccolhatod meg...vagyis saccolhatod, de akkor mit is számolsz?
Tervezz előre, és legyen ésszerű a csalónapok száma, különben ez az egész nem fog sokat érni.

(ha már otthon is készítettél saját recepttel olyan kaját amit vendégségben eszel, és az adagot is fel tudod mérni szemmel....esetleg belefér a saccolás)

1 évé
#1956
bklaudiaa 2
Köszönöm a választ :) Még 2 kérdésem lenne hozzátok, lehet, hogy kicsit buta kérdéseknek tűnnek, de tényleg kezdő vagyok a témában, szóval előre is bocsi érte :)
1. A nap folyamán elfogyasztott étel és ital mennyire befolyásolja azt, hogy a mérleg mit mutat? Egy konkrét példa: tegnap reggel ébredés után 67,5 kg volt a súlyom. Estefelé pedig megint megmértem, akkor már 68,4 kg voltam. Ez normális ingadozás, vagy esetleg a mérlegem rossz? (Nem léptem túl a napi kalóriakeretet.) Mikor kell súlyt mérni, hogy a valós értéket kapjuk?
2. Ha nincs lehetőségetek lemérni az ételt, vagy nem tudjátok a pontos összetételét, akkor mit írtok be? Pl gondolok itt arra, ha az ember vendégségbe megy, vagy étteremben eszik, ahol sem a súlyt nem tudja, sem a hozzávalók arányát. De akár mondhatnám pl a boltban vásárolt kimért felvágottat, aminek nincs nálad a csomagolása, és nem tudod a pontos nevét sem, azaz hiába méred le, nem tudod, hogy 100 g-ban hány kalória van. Ilyenkor csak saccra beírtok valamit?

1 évé
#1955
feketeinci 9
reply to bklaudiaa's post #1954
Szia!
Én azt ajánlom, igen. Ne vedd számításba, attól még a kalóriaégetés meg lesz.
Hogy ez mennyire lesz hatékony azt meg fogod látni, ha már pl. egy hónapig betartod a keretet, és nem 1kg megy le, hanem mondjuk 1,5 vagy több.

1 évé
#1954
bklaudiaa 2
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, most kezdtem a kalóriaszámolást, de már olvasgattam itt a fórumban.
Ez alapján úgy állítottam be az oldalt, hogy nem heti vagy dátumra fogyás alapján, hanem az itt leírt BMR + 100-ra, ami nálam 1594 kalória, ez lett a napi fix keret. (Rólam: 27 éves nő, ülőmunkát végző, 171 cm, és 68 kg, cél a max. 60 kg, az oldal szerint alapjárati kcal égetés 1789 kcal).
Viszont olvastam azt is, hogy a mozgásokat nem szabad felvinni, mert hogy tévesen számol az oldal, ez tényleg igaz? Igyekszem heti 3x 20 percet tornázni, emellett minden nap 1 órát gyors tempóban sétálni.
Szóval akkor ezeket a mozgásokat ne is vegyem figyelembe, hanem tartsam minden nap fixen a napi 1594 kalóriát? Nem vagyok türelmetlen, nem baj, ha lassabban fogyok, csak tartós legyen az eredmény :)
Tapasztaltaktól kérdezném, hogy ez így jó lesz-e vagy esetleg kell valamit változtatni a módszeremen?

1 évé
#1953
310583 424
reply to Hegeri's post #1952
Ha innen nezel recepteket, nem pedig a sajat receptjeidet viszed fel, vizzel, elparolgassal, akkor nagyon melle tudsz fogni. Elsosorban azert, mert itt legtobb recept hibas ( pl nincs hozzaadva a viz - meg leves-receptet is talaltam olyat, amiben 1 g viz sem szerepelt - vagy nincs kivonva az elparolgas, ami szinten nagy kaloria kulombseget okozhat 100 g etelnel. Masodsorban azert, mert-meg ha a recept jol is van felirva - az en darab husom, repam, stb. amit beleteszek nem ugyanannyi gramm mint a tied, lehet en tobbet fozom ( tobb az elparolgas), lehet higabban keszitem a levest, vagy epp surubben. Es mindent merunk, nem kanal, darab, adag mertekegysegeket hasznalunk. Sok sikert

1 évé
#1952
Hegeri
reply to feketeinci's post #1951
Nagyon köszönöm a választ!!
Innen próbálok receptet nézni, és igen, lehet, hogy lenyalom a kanalat.
Próbálok kicsit lejjebb menni, ami nem könnyű, és inni mert azzal is vannak gondjaim.
És, vettem egy futópadot...
Szép napot!

1 évé
#1951
feketeinci 9
reply to Hegeri's post #1950
Az 1300 a BMR-ed, jól gondoltad.
Ha nem indul meg, meg kell találni az okát.
Biztos hogy 1300 amit eszel? Nem nyalod le a gyerek után a kanalat? Nem kapod be a maradékát legyintve hogy ez úgyse számít?

Saját recepteket használsz, vagy a Bázisban találtakat?

Nem kell letenni a kávét, abban nincs kalória sem, csak a cukorban amit beleteszel....mindamellett állítólag nem egészséges. (ennyi erővel a levegővétel sem az, mégsem hagyjuk abba)

Édességet is lehet kereten belül....de igaz az, hogy függőséget okoz, nehéz életmódot váltani függőséggel.

Szóval nincs nálad semmi baj, csak még nem érzed elég rosszul magad a bőrödben, még nincs meg a kemény elhatározás.
Az utolsó kilóknál tartasz, nincs sok felesleged, és ráadásul nagyon közel van a BMR-ed az alapjáratodhoz, nincs egyszerű dolgod. Esetleg ha megpróbálod 1200kcal-lal?
Az anyagcseréd rendben van?

Végezetül egy kis matek - ha már számolunk.
A napi deficited a BMR-el (1300) kb 2-300kcal.
Egy kg zsír elvesztéséhez 7-9000Kcal (személyfüggő) deficitet kell produkálni.
Könnyen kiszámítható, hogy ha szigorúan betartod az 1300-as keretet, egy hónap kell ahhoz, hogy 1kg lemenjen. Nem könnyű :)

1 évé
#1950
Hegeri
Sziasztok!
Szeretnék egy-két dolgot a tőlem tapasztaltabbaktól kérdezni. Bocs, ha nem olvastam vissza...
2 éve jártam itt, és sikerült is fogynom pár kilót, majd jött egy terhesség, leálltam
158 cm vagyok és a mérleg szerint (ami nem biztos, hogy teljesen jó) 58-59 kg,41 éves nő.Olyan 50-52 kg kellene legyek. Nem sportolok. Hónapok óta próbálkozom a kalóriaszámolással de mindig kedvem vesztem max 2 hét után, mert semmi történik. Másnál olvasom, hogy ennyi és ennyi kg vagy cm. :(
Kitudná nekem számolni valaki, hogy mennyit kellene egyek, hogy fogyjak is? (1300at gondoltam) Illetve, a kávét valóban teljesen le kell tenni? Mi a helyzet az édességgel? Ha benne vagyok a napi megengedettben akkor lehet? Akkor sem?
Köszönöm, ha valaki kisegít! Szörnyen érzem magam a bőrömben.

1 évé
#1949
Bojtika 3
reply to GigiAngi's post #1948
Más lesz a súlya, de csak kalória nélküli víz kerül bele a főzéssel.

Ha csak magadnak főzöl és aznap megeszed, akkor elég a nyersanyagokat mérni. A saját receptet akkor vidd fel, ha több napon át eszed az adott ételt.

A csontot úgy vonod ki bármiből, hogy miután megetted, a csontokat leméred, és kivonod a hús (nyersanyag) súlyából.

1 évé
#1948
GigiAngi 14
reply to 310583's post #1945
Na azt hogy? :D
Biztos le van már írva ezer és egyszer de ha a köretet főzöm, azt is célszerű a saját recepthez felvinnem? Vagy mindegy, mennyi vízzel főztem fel pl. a hajdinát? Szerintem nem, mert más lesz a súlya...

1 évé
#1947
Ridita 5
Én tudatosan igyekszem kerülni a fitt, wellness meg egészséges jelzőkkel vagy valamelyik fitneszguruval reklámozott termékeket, mert az a tapasztalatom, hogy egyrészt nem jobbak a normál kajánál, drágábbak is, ráadásul sokszor becsapósak. Például az alacsony szénhidráttartalom rendszerint magasabb zsírtartalommal jár. Most újra igazolódni látom ezt az elképzelést, mert egymás után vettem Pilos túródesszertet, majd Piros pöttyös fitt rudit. Eléggé rácsodálkoztam, hogy a fitt rudi másfélszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a Pios túródesszert, aminek a közepében még lekvár is van.

1 évé
#1946
310583 424
reply to Ridita's post #1940
Leegyszerusitve: nem irod fel a vizet, cask a tobbi hozzavalot ( lehet kozben meg kell vizet potolj foves kozben), es a vagen a keszetel sulya minusz az osszes hozzavalok sulya = viz sulya, amit hozzairsz a recepthez + vagy - elojellel. A lenyeg, hogy mindig a recepted sulya talaljon a kesz eteled lemert sulyaval

1 évé
#1945
310583 424
reply to Bojtika's post #1939
plussz meg kivonod a csontot a pulykanyakbol...

1 évé
#1944
1 évé
#1943
Bojtika 3
reply to GigiAngi's post #1942
Jelenleg ezek szerint kevesebbet eszel, mint gondoltad. Úgyhogy szinte az elejétől kezdheted újra, hisz már a százalékokat is félreszámoltad.
Semmi baj nem történt, innentől már egyre jobban fogod csinálni.

1 évé
#1942
GigiAngi 14
reply to Bojtika's post #1939
Egyedül a vizet nem mértem, minden más le lett mérve, így amikor szedtem, hiába mértem le, a leve miatt fals adatot kaptam volna.... legközelebb a vizet is lemérem :D

1 évé
#1941
Bojtika 3
reply to Ridita's post #1940
Pedig elpárolgás a sütiknél is van. Nem is gondolná az ember, mennyi.

Mondjuk bennem sem merült fel eleinte... :D

1 évé
#1940
Ridita 5
reply to Bojtika's post #1939
Én az elpárolgásról mindig elfeledkezem. Mondjuk részemről már az is fejlődés, hogy felvettem a vizet hozzávalónak a leveshez. :-)

1 évé
#1939
Bojtika 3
reply to GigiAngi's post #1937
Jól nekiugrottál a tudatosságnak, ha nem számolod, mit eszel.
A kondér, meg a kád, meg a tányér nem pontos mértékegység. :D

Úgy kell csinálni hogy Mit ettél ma? - "saját recept"

Az üres kondért leméred. felírod magadnak.
1 kg pulykanyak, felviszed. A zöldségeket megtisztítva, fajtánként, súllyal felviszed. Minden további hozzávalót lemérve.
A vizet is leméred, felviszed.
Ha megfőtt a leves, kondérostul leméred. (Ha a konyhamérleg ehhez kicsi, akkor a szobamérlegre egyszer felállsz teli kondérral, egyszer anélkül. A kettő közti különbség asaját levesed súlya, kondérral. A kondér súlyát azért vond ki belőle. )
A hozzávalók súlya: az eddig felvitt dolgok összege.
A kész kaja kevesebb. A különbség az elpárolgás, ezt is szépen felviszed mínuszjellel.

Ott van a levesed, már csak kimérsz belőle egy tányérral és belövöd egy adagnak.

1 évé
#1938
Bojtika 3
reply to GigiAngi's post #1936
Hát, ha 171 g fehérjét ettél, és ha jelenleg 62 kg vagy, akkor sok, hiszen a 62 kilódhoz 124 gramm fehérje is már a felső határ.

Miért ezt a LifeTilt arányrendszert fogadod el, amikor a Bázis által ajánlott változatot már úgy 30 éve használja a sportorvosoktól kezdve a táplálkozástudományban mindenki?


1 évé
#1937
GigiAngi 14
reply to Bojtika's post #1930
Elolvastam, de én nem a lifetilt diétát csinálom hanem csak az ottani %-os értékeket állítottam be a kalóriaszámolásomhoz, a fene akarja minden nap ugyanazt a kaját megenni :D Csináltam is egy jó nagy kondér pulykanyaklevest, na azt hogy számoljam a napi étkezésembe? :D Már lecsúszott két tányérral reggelire :D Egy kiló pulykanyakat használtam fel meg egy kád zöldséget :D

1 évé
#1936
GigiAngi 14
reply to Bojtika's post #1930
Szerintem akkor keverem a grammot a Kcal-lal, tisztába kell tennem a dolgokat. Visszafordítva ha megeszek 171 gr fehérjét, ami a %-os arányban jött ki, az sok? ch 133 gr és zsír 34 gr. a kalóriabázis számlálójával ha 45/35/20 az eloszlás napi 1518 Kcal-ra(ha semmit nem mozgok csak alszom és lélegzem). Jah, 62 kiló vagyok most. Azt a megjegyzést megkeresem, elolvasom, köszi :)

1 évé
#1935
Blacklily 1
reply to Ridita's post #1932
Az A és B menü dolog nagyon jól működik. Legjobb barátnőm -szintén Bázissal fogyott le - is így csinálta a férje és kislánya mellett. A kisebb tányér is abszolút működik. Ez amúgy a könyv is írja, amit említettem. Nagy tányéron ugyanaz az adag szánalmasan kicsinek néz ki, míg a kisebb tányéron "lakomának." A szemed is "eszik," segít az agyadnak felfogni, hogy voltaképpen mennyit is ettél. Én is kis tányérokról szoktam enni. Lassan, nyugodtan, amikor csak tehetem. Nincs habzsolás, 5 perc alatt belapátolás. :-)

1 évé
#1934
Blacklily 1
reply to Ridita's post #1926
Szívesen. Nagyon jó könyv, már háromszor olvastam. Sok hasznosat tanultam belőle.

1 évé
#1933
Blacklily 1
reply to feketeinci's post #1927
Igen, azért írtam, hogy saját tapasztalat is. Megkérdeztem a páromat, ő is így van vele. Szóval ezek szerint rád nem igaz, hogy ha pl. jó hangulatú, dumcsizós baráti társaságban vagy, akkor nehezebb nyomon követned, hogy mit eszel. Jó neked, de tudd, hogy a kisebbséghez tartozol ezzel. Egyébként nem kell a társaságban senkinek sem "szégyellni" magát. Ők miért ne ehetnének annyit, amennyit csak szeretnének? Nem arról van szó, hogy bárki is nyomást gyakorolna rád, hogy egyél többet. Ez egyszerűen csak csoportpszichológia, ami az emberek többségénél így működik.

1 évé
#1932
Ridita 5
reply to feketeinci's post #1927
Nekem elég nehéz volt nemet mondani a munkahelyen a sütizésre, mert legalább havonta van valami nap, amiért torta van, meg még egy, amikor valaki hoz házi sütit. Attól féltem, hogy kinéznek a többiek, ha én nem eszem velük, de megszokták. Most már arra is képes vagyok, hogy egy pohár ásványvíz vagy kalóriamentes üdítő társaságában csatlakozzam hozzájuk a beszélgetésre, amíg ők sütiznek. Mivel egyedül élek, nekem az a természetes, hogy többnyire egyedül eszek. Viszont egy család életét nem tudom úgy elképzelni, hogy anyu nem ül le az asztalhoz, mert nem bírja nézni, hogy mások mit és mennyit esznek. Itt merül fel a szolidaritás kérdése, azaz a családnak is változtatni kell az életmódján. A menüből pedig lehet A és B. Például neked grillezett csirke salátával, nekik ugyanez sült krumplival. Nekem nagyon sokat segített a helyes adagok tudatosításában, hogy kisebb tányérokat vásároltam. Most már a müzlistál és reggelis tál az, mire a főétkezést adagolom, így szemre is látom, hogy nagyjából mennyi az adag. A tízórai, uzsonna pedig rendszerint elfér egy kávéscsésze alá való kis tányéron is.

1 évé
#1931
1 évé
#1930
Bojtika 3
Jól számolsz? (mondjuk az 1500 Kcal eleve kevés...)

1500 kcal-nak a 45%-a az 675. Nem gramm, hanem Kcal.

A fehérje 1 grammja 4,2 kcal-t jelent.Ez alapján: 675 / 4,2 = 160 gramm.
(A zsír 9,3-as szorzóval van, tehát a 20% fehérje a gyakorlatban napi 300 Kcal-t jelentő zsír, ami 32 gramm. Nagyon kevés, mert a zsírra van napi ajánlott minimum: 40-50 gramm. A gyakorlatban is nehéz tartani, még a csirkemell is 2,6 g zsírt tartalmaz a 22,6 g fehérje mellett. Mire megeszed belőle a fehérjét, már megvan a napi zsírod is.és még nem ettél rostot, sem egyéb szénhidrátot.

A LifeTilt-ről Bofy nevű régi tagunk tett egy tapasztalati megjegyzést. (Kötetlen csevegés, 7471.)

1 évé
#1929
GigiAngi 14
Ja még egy kérdés: a testsúlyonkénti 2 gr fehérje az valid? Mert akkor nekem 124 gramm azt hiszem, ezt annyira nem vágom.... megint csak a life-tilt oldalról hozok egy példát, ott a narancsbőr-diétánál 45% fehérje 35% ch és 20% zsír van megadva a napi értéknek.... ha a napi 1500 Kcal-omat veszem, az nem kevés fehérje és nem tudok elmenni felette, hogy ez jócskán meghaladja a testsólykilogrammonkénti 2 grammot.....ez a diéta akkor most végülis bullshit vagy hogy kell értelmezni hogy én is megértsem? Köszi!

1 évé
#1928
GigiAngi 14
reply to Ridita's post #1924
Jól főzök, háziasszony vagyok, imádom a főztöm, ez is a nagy zabálások forrása. Imádok enni, pont ez a baj. Azt hiszem félreértettél, élvezem az ízeket, mondhatnám azt is, hogy most pótolom ami anno kimaradt - vagyis, egészen eddig, mert most számolgatom a kalóriákat :D és ez az én legnagyobb bajom, megint nem ehetek azt amit akarok mert randa zsírkoca leszek :D
Ez a szeresd a tested dolog egy olyan tininek akinek két háta van(elöl is lapos) elég nehéz feladat volt alapból, de mostanra pont nem érdekel. :) Olyannyira szeretem magam hogy hagytam magam elhízni mert semmit nem vontam meg magamtól ;) Néha nyafogok a kedvesemnek hogy jajj de nagy a farom, de az is inkább csak azért hogy aztán hízelegjen kicsit, hogy jaajnemiiis :D
Nem pszichológus meg coach kell ide, hanem célok és tudatosság, nameg mindehhez ésszerű tervet készíteni és nem mindent rögtön akarni ;) az is jó sok idő volt mire így eltespedtem, hogyan várhatnám hogy két hét alatt bikini-szépségverseny szintre feszesedem? :P
A mérték tartásban igazad van, azt még tanulom, egyelőre tutibukó :D Innen szép nyerni :)

1 évé
#1927
feketeinci 9
reply to Ridita's post #1926
Azért óvatosan ezekkel a könyvekkel. Azért mert valaki leírta, más pedig kiadta, még Neked kell eldöntened hogy igaz-e.
Engem pl. egyáltalán nem érdekel ha eszik - iszik körülöttem a család vagy a társaság.

Tőlem a fejük tetejére állhatnak ha én elhatároztam magam!
Ha számolok, akkor számolok, és nincs még egy szelet kenyér, vagy még egy süti.
Ha pedig ezt nem tartják tiszteletben, szégyelljék magukat.

1 évé
#1926
Ridita 5
reply to Blacklily's post #1925
Köszi a tippet. Meg fogom szerezni ezt a könyvet.

1 évé
#1925
Blacklily 1
reply to Ridita's post #1924
Sok okos és jó dolgot írtál, de egy valami nem stimmel: társaságban pont, hogy többet eszik az ember, mert elvonja a figyelmét a baráti beszélgetés, a jó hangulat és hopp, mire észbe kap, már kétszer annyit is megevett, mint amennyit akkor evett volna, ha egyedül van és odafigyel. (Saját tapasztalat, illetve hivatkozás: Brian Wansik táplálkozáspszichológus könyve: Evés ész nélkül. 5. fejezet: Az ész nélküli evés forgatókönyvei. Azon belül: A család, barátok és a háj. 101-102. oldal.) A könyv kapható pl. Libriben. Nagyon, nagyon ajánlom minden Bázistársnak elolvasásra. Én nagyon oda szoktam figyelni, amikor a párommal kettesben, de még inkább, ha barátokkal együtt eszünk, mert minden alkalommal érzékelem, hogy mivel ők is még esznek, akkor én is. Veszek még egy szelet kenyeret, még egy felvágottat vagy bármi mást, pedig ha egyedül ennék, már rég abbahagytam volna. Nálam az szokott a megoldás lenni, hogy ráteszem a szalvétámat a tányéromra és odébb tolom, jelezve, hogy én már nem eszem, de figyelek mindenkire, ők egyenek nyugodtan. Nem könnyű, de meg lehet szokni, különben tényleg túlevés a vége. A beszélgetés, baráti társaság nagyon klassz, de csapda annak, aki nem akar számolatlan falatot a szájába tömni.

1 évé
#1924
Ridita 5
reply to GigiAngi's post #1922
Szerintem is többet tudna segíteni egy pszichológus. Én nem vagyok pszichológus, de sokat tanultam a témában hivatalosan és hobbiból is, mert nagyon érdekel és később szeretnék life coachinggal foglalkozni.
Én például azt tanácsolnám, hogy egyél lassabban és próbáld meg élvezni az ízeket vagy készítsd el magad az ételeidet és így már a megvásárlás, elkészítés során is örömöd lesz az evésben anélkül, hogy telezabálnád magad. Azt is bizonyították, hogy az ember társaságban kevesebbet eszik, tehát ha megoldható, akkor egyél másokkal - családdal, munkatársakkal, barátokkal - együtt, és próbáld meg az evés és vásárlás iránti szenvedélyedet tartalmasabb emberi kapcsolatokkal, közös élményekkel pótolni. Jó lenne, ha leválasztanád a negatív érzéseidet az étkezésről, tehát egyrészt úgy tekints rá, mint szükségletre, de nem baj, ha a fent leírt módon örömforrás is egyben. Nagyon fontos a mértéktartás is. Szerintem ez a túlzottan kontrollált nagyon egészséges étkezési mód hosszú távon nem tartható, ráadásul szorongást, rossz érzéseket is okozhat. Jók az egészséges hozzávalók és a friss alapanyagok, de búntudat nélkül elfogyaszthatsz néha egy süteményt vagy csokit is. Hosszú távon a 80-20 arány fenntartására törekedj, azaz ha 80 százalékban egészségesen eszel, 20 százalékban ehetsz olyan ételt, ami nem annyira egészséges, de neked személy szerint örömet okoz. Szeresd kicsit jobban magadat és legyél magadhoz legalább olyan kedves és elnéző, mint egy idegenhez lennél.

1 évé
#1923
sinnesro
reply to GigiAngi's post #1922
Hát azért ennél többre képes egy igazi pszichológus. :-)

1 évé
#1922
GigiAngi 14
reply to Ridita's post #1921
A tiltásig-nak egyszerű oka van, nagyon ciki kifulladni és megállni kamillázni egy csoportos órán :D
De ebben a hónapban csak futok, mert az állatorvosnál hagytam a fitnesz bérletem árát :/
A pszichológus nem tud mit kezdeni a gyermekori nélkülözéssel, nyilván nem csak az étkezéssel voltak gondok, mindig olyan ruhát-cipőt-iskolatáskát stb. hordtam ami másnak már nem kellett, és a pubertáskor ez még több gondot okozott, csúfoltak. Ez elég komplex dolog, és nem panasznapot tartok, csak anno megtanultam ezzel együtt élni és ugye amikor "kinyílt a világ", nem volt kontroll... még mindig tanulom, hol a határ (főleg cipő)vásárlásnál, kajánál, hajlamos vagyok addig enni míg rosszul leszek :D A pszichológus is csak azt mondaná hogy több tudatosságot igényelnek a dolgaim, nincs itt semmi varázslat. Életmódot váltottam és nem diétát tartok, ezt fontos leszögeznem. Két hete megvan a 2-2,5 liter víz, előtte a tejeskávé volt a folyadék, a vizet meg se bírtam inni mert nem cukros.... nagyon kemény az elhatározás egy egészségesebb élet felé viszont mankókra szükségem van, ezért vagyok itt :)

1 évé
#1921
Ridita 5
reply to GigiAngi's post #1916
Szerintem egy kicsit túlságosan is erőlködsz. Én teljesen elégedett lennék a méreteiddel. Úgy látom, hogy elég sok negatív érzelem kapcsolódik nálad az evéshez, Nem ártana elbeszélgetni erről egy pszichológussal. Én azt tapasztaltam, hogy amint a helyére kerültek a dolgok a fejemben, a súlyomat is jobban tudtam kontrollálni. Én a fogyás közepén vagyok, de igyekszem minden nap valami olyat enni, ami örömet okoz, gyakran édességet is. A mozgást sem viszem túlzásba, heti két-három változatos edzés van, meg annyi, hogy gyalog járok munkába. Az a célom, hogy olyan életmódot alakítsak ki, amit hosszú távon is tudok tartani, nemcsak kampányszerűen néhány hónapig. Majdnem egy év kellett ahhoz, hogy eljussak odáig, hogy élvezem is a mozgást, de most már ez is egy örömforrás a számomra. Amiket te leírtál, az nekem rengeteg mozgásnak tűnik és kicsit aggasztónak tartom, hogy "tiltásig" edzel a teremben.

1 évé
#1920
GigiAngi 14
reply to 310583's post #1919
Azt teszem :)

1 évé
#1919
310583 424
reply to GigiAngi's post #1916
A 171 cm-62 kg -bol szerintem neked mar nem kellene fogyni, hanem cask izmosodni, alakot formalni. Ehhez kell a sport, jol gondoltad, de kell a minosegi kaja, es semmikepp se egyel BMR alatt, sot a sportnak is egy reszet - kb 60%-at ird be es edd le.

1 évé
#1918
GigiAngi 14
Ezért van problémám az ízekkel is, gyerekkoromban minden xrt meg kellett enni mert csak az volt vagy az se. Ezért eszem élvezetből, mert már megtehetem hogy jókat eszem-vagyis nem, mert számolnom kell a kalóriákat :D

1 évé
#1917
GigiAngi 14
reply to slimshady977's post #1915
Általában az emberek azért esznek sokat mert nincs kontroll és mert jól esik, nálam ez ahogy írtam is a terjedelmesebb verzióban, a gyerekkori-fiatalkori éhezésből adódik.... amikor van kaja, mindet meg kell enni gyorsan, a fene tudja, mikor lesz megint :/ Kilenc évesen már rendesen striás volt a csípőm, soha nem fog eltűnni. Ez egy nagyon rossz beidegződés és baromi sok idő lesz mire tudatosan átformálom a gondolkodásomat e téren, de muszáj ha jót akarok magamnak.

1 évé
#1916
GigiAngi 14
reply to vajkzsuzsa's post #1914
Köszönöm :)
171 magas és a mérlegem mai állása szerint 62 kiló vagyok. Ö-hat évvel ezelőttig mozgásszegény és sovány voltam, olcsó és ebből fakadóan egészségtelen kajához jutottam, abból is csak keveset ettem(kenyér, tészta, disznózsír, vöröshagyma, rengeteg cukor) Gyakorlatilag éheztem fiatalkoromban, candidás is voltam, immunrendszerem a béka segge alatt(anyám egyedül nevelt albiban aztán jött tíz év hol van munkám-hol nem, szintén albiban, nem futott a szekér na). Aztán hat éve egy új kapcsolat miatt abbahagytam a dohányzást és elkezdtem fogamzásgátlót szedni, akkor két-három hónap alatt feljött 15 kiló, lett integetőhájam a felkaromon, zsírcsomók a combomon, és belem... tettem néhány próbálkozást a sport felé, elmentem egy személyi edzőhöz aki súlyzós edzéstervet csinált az amúgy is rossz ízületeimhez, onnantól már fájdalmas is volt a "próbálkozás". Hamar hamvaiba halt a dolog. A kapcsolatom megromlott, egyetlen örömforrás a kaja maradt, mindketten szépen elterebélyesdtünk, én 66 kiló lettem, párom közel 100. Kapaszkodás nélkül nem tudtam felállni a kádból, folyton fájt főleg a térdem, vagy valamim, stb. A kapcsolat véget ért, a két fizetéses albiban maradtam egyedül, megint nem volt pénzem, csak a szar kajákra, újra beteges lettem. Annyi változást iktattam be, hogy a töménytelen cukor helyett(három teáskanállal tettem minden tejeskávémba) elkezdtem édesítőszert használni. Rettenetes, még most se szoktam meg :( Két éve jöttem össze a mostani párommal és szép lassanként elkezdtem az egészségesebb élet felé orientálódni. A pontot az i-re egy tavaly karácsony körül látott dokumentumfilm tette, középkorúak elöregedését tesztelték, aztán elküldték őket mozogni meg helyesen kajálni(mentorral persze) és 3 hónap után újra elvégezték a vizsgálatokat, amik bámulatos eredményeket hoztak. Abban a pillanatban megrendültem, hogy basszus, itt vagyok 32 évesen és 50nek érzem magam. Ez gáz. Ez ellen tenni akarok. Újévi fogadalmam mínusz tíz kiló, illetve maradhat ha jól oszlik el és lesz belőle 10 kiló izom :P Nameg persze több mozgás :) Január első munkanapján bementem a közeli fitnessz terembe, vettem bérletet, heti kétszer becsülettel (tiltásig) végigcsinálom a gyakorlatokat, neveztem futóversenyre júniusra, arra is készülök, evidens volt hogy akkor a kaját is a helyére teszem, hisz onnan indul ki minden. Az ízületeim továbbra is fájnak, csípőporc kopásom is van, nem könnyű, de újabban folyamatosan meglepetést okozok magamnak az edzések alatt és még akarom! Zsírégető és alakformáló csoportos órákon veszek részt, kemény. Súlyzó, bosu, kitörés-guggolás, amit akarsz, csak izzadj és erőlködj ritmusra 140 bpm-es zenére :D Tegnap kíváncsiságból belebújtam egy nadrágomba ami tavaly a combomnál megakadt rajtam, felhúztam és be is gomboltam!!! Szóval az irány jó, de hat nap kalóriabázisos történelmem van... elkél a plusz segítség :) Kicsit hosszúra nyúlt, de ennyi kellett hogy teljesen képben legyél.

1 évé
#1915
slimshady977 32
reply to GigiAngi's post #1913
Szia :) Nem vagy egyedül, ne aggódj.
Én és a párom is szeretünk enni, ráadásul finom falatokat.
Mégis megy a fogyás, pedig nem változtattunk meg sok mindent. Ami kevesebb lett az a lisztes dolgok, meg no cukor :) Továbbra is eszünk mindenfélét, csak kisebb adagokban. Mostanra szépen meg is szoktuk, hogy miből mennyit lehet. Csak az első pár hét nehéz, utána úgyis összeszűkül a gyomrod annyira hogy nem is bírnád megtömni nagyon :D
Nem drasztikus a fogyásunk, de folyamatos. Hetente kb fél kiló megy le, de ha mégsem akkor sem vagyunk elkeseredve :) Majd belehúzunk a következő héten. :)
A lényeg az, hogy tanulj meg kevesebbet enni. Fehérjéből többet, szénhidrátból, zsírból kevesebbet.
Sikerülni fog, nekünk is a kezdeti nehézségek után végre most januártól beállt a folyamatos csökkenés :) De kellett két hónap, hogy rájöjjünk a technikájára.
Én még ma is szoktam ide-oda ugrálni súlyban...van hogy felmegy két kilót is, aztán két nap múlva meg lemegy az előző mért adat alá :D De a lényeg, hogy lefelé megy!
Kitartást! Sikerülni fog! Fogadd meg itt a Bázison adott tanácsokat, minket is a ,,régi motorosok,, segítettek ki az elején :)

1 évé
#1914
vajkzsuzsa 993
reply to GigiAngi's post #1913
Látom még nagyon friss vagy az oldalon. A kérdésedre - majd elmulik. Már a nagy zabálás utáni vágy. Átmegy kis finom falatokba. A gyomor szükül. Az agy kontrollál. Irhatnál magadról többet, pl kor, nem, magasság , kg. stb. Üdvözöllek itt. Egy régi.

1 évé
#1913
GigiAngi 14
Sziasztok! Nos, tipikusan olyan ember vagyok aki imád zabálni, élvezetből. Még nem találták fel azt az ételt amit kétpofára lehet tömni és még úgy is egészséges :D Nyilván ha még egyhangú is, ennék rá mást is degeszre :DDD Kizárólag azt vagyok képes megenni ami ízlik és valljuk be, ami igazán ízletes(rakott nyelv, tigris vekni, hurka-kolbász, kakaspöri, hortobágyipalacsinta és még sorolhatnám) azt egyszerűen nem lehet egészségesen elkészíteni mert teljesen más íze lesz, pont az vész el, amitől jó. :(
Így marad az önsanyargatás, saláták és sovány cuccok, agyő nagy zabálások.... persze valamit valamiért, de szomorú vagyok hogy vagy ez-vagy az. Nincs középút. Egy kilót fogytam amugy hat nap alatt, ma mértem,(még úgy is hogy szombaton két akkora sütit benyomtam hogy fedezte a napi Kcal-t :D ) de kérdés hogy megéri-e ilyen áron, szerettem enni. Van még így valaki vagy csak én vagyok ilyen hülyén bedrótozva?

1 évé
#1912
Blacklily 1
reply to Bojtika's post #1911
Hát igen, pont ezért bukik meg minden "szigorúan csak egyféle kaja" diéta. A káposztaleves, a tojás, a csak gyümölcs éjjel-nappal és még lehetne sorolni. Ab ovo abszurd, ha belegondolunk, és a szervezet elemi erővel tiltakozik az egyhangú táplálkozás ellen, pont azért, mert minden tápanyagra szüksége van, megfelelő arányban. Én sem bírnék csak egyfajta étellel fogyókúrázni, hiszen még a kedvenc ételemből is csak maximum három egymást követő alkalommal tudnék enni, aztán jó sokáig megint meglennék nélküle, mert egyszerűen elég.

1 évé
#1911
Bojtika 3
reply to Blacklily's post #1910
Még aki szereti is...

Naponta többször? nem is szeretem annyira... :D
Másnap valószínűleg rá se bírok nézni.

De ez mindennel így van, nem csak pont a tejbegrízzel.

1 évé
#1910
Blacklily 1
reply to Cern's post #1903
Igazad van, tudod ki adna ennyi pénzt ilyen hülyeségért! :-D (Megjegyzem, én zsírégető bogyót sem vettem soha.) Pizza ki van zárva, ha valaki fogyni akar, más nem is hiányozna... Bizony, a fehérje nagyon fontos, vitaminok szintén. Arról nem is beszélve, hogy egész nap csak tejberizs rendkívül egyhangú és unalmas, plusz igenis van olyan ember, aki nem is szereti a tejberizst különösebben. Például én. :-)

1 évé
#1909
Blacklily 1
reply to Ridita's post #1907
Igen, abszolút igaz, hogy lehet este hat óra után is enni. Különösen akkor, ha az illető esetleg későig van fent. Nálunk este fél hét és fél nyolc között szokott lenni a vacsora, kis étkezés. Az már soha nem főtt étel, az megvolt napközben. Nekem az uzsonnám általában fél öt és öt óra között van. Ebéd fél egy-egy óra között. Mindig reggelizem. Tízórai nem mindig van, de még így is minimum négyszer eszem egy nap. Soha nem vagyok már éhes este és napközben is csak akkor, ha nagyon elhúzódik az idő reggeli és ebéd között. Azt próbálom kerülni. Működik a dolog.

1 évé
#1908
feketeinci 9
reply to GigiAngi's post #1904
Erre a délutáni éhségre nekem (és másoknak is már) segített a króm szedése. A Bio-KrómDia elég drága, de talán van valami olcsóbb is ami használ.

1 évé
#1907
Ridita 5
reply to GigiAngi's post #1904
Nem igaz, hogy este hat után nem lehet enni. Ha rendszeresen éhes vagy este nyolckor, tervezz oda egy 100-150 kalóriás kisétkezést. Mondjuk két korpovit kekszet egy kis pulykasonkával. Oszd hatfelé a kalóriakeretedet, így ez az utóvacsora is belefér.

1 évé
#1906
310583 424
reply to GigiAngi's post #1904
Ha maskepp nem tudod kovetni, akkor a legjobb, ha elore tervezel. Mindig a masnapodat tervezd meg, keszitsd elo, merd ki, ird fel a bazisba. Akkor nem er estere meglepi. Tudod mikor szoktal ehes lenni, arra az idopontra tervezz egy laktatobb kajat. Vidd fel a receptjeidet, vizzel, elparolgassal. tauld megfozni a kedvenc eteleidet egeszsegesen: zsirmentesen, vagy nagyon keves (2-5 g) zsiradekkal, teljes kiorlesu gabonakkal, cukormentesen.Fog az menni, meglatod, belejossz, cask kitartas es turelem kell az elejen!

1 évé
#1905
slimshady977 32
reply to GigiAngi's post #1904
szia :)
Ne add fel, van benne rendszer, csak ki kell ismerni, bel kell jönni ebbe a számolósdiba :)
Nálunk is voltak nehézségek az elején, nem is kevés, de januártól egyenesben vagyunk, sikerült kikalkulálni mi a legjobb nekünk és végre folyamatos fogyásban vagyunk :P
A makrókra azért figyelj oda, persze nem szentírás, nekünk sem mindig 100 %-ig pontos, de azért próbálunk közel lenni a megadott értékhez. És ami a fő, semmi éhezés nincs!
Már nem kívánjuk se a rágcsát se az édességet, mondjuk nem is voltunk édesszájúak :D
Eleinte nem akartuk elhinni hogy enni kell ahhoz hogy fogyjunk, hogy nem kell koplalni, nem lesz rossz a közérzetünk.
Kitartás, ahogy telik az idő egyre könnyebb lesz a számolás, már tudni fogod hogy melyik ételnek mennyi a kalória értéke és mitől laksz jól :P Javaslom saját kedvenc ételeid felvitelét, mert a Bázisé nem túl megbízható :D
Sok sikert!

1 évé
#1904
GigiAngi 14
reply to Ridita's post #1902
Tetszik amiket írsz, és mielőtt feljöttem olvasni, beraktam egy kiló csirkemellet sülni zacsiban jó fűszeresen, szal működik ez a közös tudat dolog ;)
Épp egy répát rágcsálok mert a nassolás utáni vágy baromira erős még sajna. Újévi fogadalom keretében kezdtem el mozogni, azt követte az étkezés, valahogy adta magát és hipp-hopp már március van, durva hogy telik az idő :O
Mivel egy hete ismerkedem a kalóriaszámlálással, gyakorlatilag semmiről nem tudom a makróit, viszont nem vagyok mindig gép elött hogy megnézzem, az a keksz vajon mennyire dobja meg a ch-t.... ezért eddig vagy alultápláltam magam estére vagy pirosak voltak a ch és zsír értékek, a fehérje meg a béka segge alatt. Nehéz ügy. Ja meg van hogy este nyolckor még baromi éhes vagyok és korog a gyomrom. Remélem lassan rendeződik a főzőcske mert egyelőre semmilyen rendszert nem vélek felfedezni ebben :D

1 évé
#1903
Cern
reply to 1holattminusz10kilo's post #1899
100 ezer jégszaunáért? Nálunk tegnap még -20 volt teljesen ingyen de már senkinek se kell! :D

Bármivel lelehet fogyni ha keveset esszel, azért fogyókúrában jobb mellőzni a szemét kaját. Pizza felejtős, tejberizs mellé meg nem ártana valami fehérje és vitamin forrás.

1 évé
#1902
Ridita 5
reply to GigiAngi's post #1897
Azt javaslom, hogy amikor ilyen lángosevéses séta van, felezzétek el a lángost a társaddal, máris feleannyi kalóriát ettél. Figyelj oda arra is, hogy amit iszol hozzá, abban ne legyen kalória.

Érdemes olvasgatni a fórumot, sokan leírták, hogy hogyan fogytak le. A te konkrét problémádra válaszolva én minden vasárnap délután leülök és megírom a következő heti menütervet napi öt étkezéssel. Elsősorban azt veszem figyelembe, hogy mi van a hűtőben, fagyasztóban, kamrában, ezeket az ételeket, alapanyagokat kombinálom. Írok egy bevásárlólistát is, és mindig hétfőn vásárolok be ennek alapján. Megnézem, hogy milyen programjaim lesznek, ennek megfelelően tervezem a főzést. Általában erre hét közben nincs időm, viszont szombaton többnyire egész nap itthon vagyok, olyankor akár két-három féle ételt is elkészítek és kiadagolva lefagyasztom. Mostanában kenyeret is szoktam sütni, nekem ez valamiért nagyon megnyugtató tevékenység az egész heti stressz után. Tudom, hogy vannak, akiknek csak a friss étel az igazi, de nekem nagy könnyebbség, hogy hét közben egyszer-kétszer csak kikapok egy dobozt a fagyasztóból és kész az ebéd. Esténként vacsora után elő szoktam készíteni a másnapi ételeket. Mindent lemérek és felviszem a kalóriabázisba. Azokat amiket el kell vinni otthonról, beteszem az uzsonnástáskámba és azzal együtt teszem vissza a hűtőbe, így reggel már csak ki kell venni indulás előtt. Az esti mérésnél van arra lehetőség, hogy kicsit trükközzek a mennyiséggel annak érdekében, hogy kijöjjön a kalóriakeret. Van, ami persze adott, de például a sósmogyoróból épp annyit teszek egy kis dobozba, amivel kijön a keretem. Ha úgy látom, hogy túl sok lenne az étel, akkor elhagyok vagy kicserélek valamit, például két tojás helyett egyet eszek reggelire. Ha mindent beírtam de még alatta vagyok a keretemnek, akkor jöhet egy 3 az 1-ben kávé vagy egy kis édesség, mert belefér. Ez így leírva elég macerásnak tűnik, de összességében kevesebb, mint egy óra hetente az előkészület, és nekem ez a siker záloga. Ha minden el van tervezve és elő van készítve nem kell akkora akaraterő a diéta betartásához, mintha minden étkezés előtt döntenél arról, hogy mit egyél. Ez tudományosan bizonyított tény.

A fehérjével én is szenvedek, de mivel utálom ezeket a porokat, igyekszem élelmiszerekből fedezni. Általában pulykasonkát, natúr joghurtot szoktam betervezni, de kísérletezem a különféle fehérjeszeletekkel is, habár némelyiknek nagyobb a szénhidrát, mint a fehérje tartalma. Mindenesetre ha nem tökéletesek a makrók, attól még lehet fogyni, az arányok megtalálása gyakorlat kérdése.

Én nagyon szeretek enni, és rájöttem, hogy a diéta egyáltalán nem koplalást jelent. Nagyon fontosnak tartom, hogy ne hagyjuk ki a kedvenc ételeinket az étrendből, hanem építsük be megfelelő adagban és gyakorisággal. Az is jó módszer, ha új hozzávalókat, recepteket próbálsz ki az egészségesebb oldalról, hátha lesz olyan, amit megkedvelsz és hosszú távon is szívesen eszel. Én csak nemrég fedeztem fel a padlizsános tésztát és a rakott cukkinit, de nálam máris kedvencek lettek. Akkor is fogok ilyeneket enni, ha elértem a célomat.

1 évé
#1901
1holattminusz10kilo
halljétok 1tányér tejbegrizben valóban csak 330-350kalória van??
Hát akkor aki fogyózik az csak ezt egyen bakker abból bevágsz 1 tányérral és el vagy egész nap este meg bevághatsz még 2-3tányérrral is akár bár annyit tuti nem bírsz és tejbegrizzt mindenki szereti!

1 évé
#1900
sinnesro
Vicceseket írsz.

1 évé
#1899
1holattminusz10kilo
Amúgy nem tudom hogy miért nem tud pár ember lefogyni én a 10 kilós fogyásom után még fogytam pár kilót
most meg zabálok de igy is alig alig van lesz meg a 2000 kalória ma pizzaszelet +energia ital az eddgi kajám de full tele vagyok igaz ittm ohzzá 1.5 liter ásványvízet ma már max 2 tejberiszt és 1 ilyen zölsdégkeveréket öntettel eszem
érdekesség hogy már 10évvel ezelőtt is tejberizzsel fogyóztam de azt azóta sem ntam meg sőt fogyasztom alap állapotban is és most igy vagyok ezzel a zölséggel+öntettel amit most januérban próbáltam ki először a fogyasztás alatt és tök megkedveltem

amúgy aki minden áron fogyni szeretne annak ajánlom a jégszaunát 25 alkalom 100.000 forint de 25 alkalom =-16.000 kalória én ha még szükségem lesz a fogyásra pár év(3) akkor tuti ezzel fogok fogyni
és most jöhetnek azok a kommentek hogy húú de sok a 100ezer meg nincs ilyenre pénz ha 100.000 múlik a fogyás és az ezzel jró boldogság akkor piti összeg +zsírégetőkre az itt jelenlévők már sokkal többet elköltöttek

1 évé
#1898
Pehelyke
reply to GigiAngi's post #1897
Szia! Én hétközben zacskóban sült csirkét sütök vagy összedobok egy salátát amibe teszek tonhal konzervet vagy pulykamell sonkát. Hétvégén szoktam úgy főzni, hogy maradjon a hét elejére. pl. bolognait, darált pulykamellből és teljes kiörlésű spagettiből. rakott kelt szintén darált pulykamellből, kókuszzsirral. Frissensültnek: teljeskiörlésű liszben és morzsában panírozott, sütőben sütött sovány sertés karaj vagy ponty szelet. Köretnek saláta...saláta...monduk én imádok minden zöldet. De lehet édesburgonya is, szintén sütőben sütve. Hát igen a sütőm mindig megy, de így nem olajosak a kajáim.

1 évé
#1897
GigiAngi 14
reply to Ridita's post #1896
Ez egy jó ötlet :) a csalónap az az éttermi vacsi a kedvesemmel, vagy anyuval elmegyünk csavarogni, olyankor azért lecsúszik némi krémes vagy lángos :P
A fehérjével bajban leszek, lehet hogy rá kell fanyalodnom a tejsavós porokra, mert képtelen vagyok megenni ennyi húst... meg valamikor el is kéne készítenem azt a húst, időm meg mint békán a toll... ez brutális lesz ha tartani akarom a diétát, már most tiszta zizi vagyok, mikor mit, mennyit, hogyan, öcsém már délután három és a husi még mindig a mélyhűtőben figyel... ti ezt hogy csináljátok?

1 évé
#1896
Ridita 5
reply to GigiAngi's post #1891
A makró a zsír-fehérje-szénhidrát aránya. Be lehet állítani a kezdő oldalon, hogy a te célodhoz mi a jó. 1500 kalóriából nem sok lángost ehetsz, sajnos. Arra kell törekedni, hogy azért tele legyen a gyomrod, ezért kell annyi zöldséget enned, amennyit csak bírsz. A fehérjét főleg sovány húsfélékből fedezheted, de a szénhidrátra is szükség van. Én szinte minden nap beillesztek egy kis édességet, ezért nincs szükségem csalónapra.

1 évé
#1895
GigiAngi 14
reply to 310583's post #1894
Ez mind pipa, zöldségleveket is iszom, én préselem le :)
Csalónap azért van mert ezt nem bírom idegekkel egy egész élerte :D

1 évé
#1894
310583 424
reply to GigiAngi's post #1893
Nem barmit. Plane, hogy sportolsz.Pont arrol szol az eletmod valtas, hogy ne "barmit" egyel. Tarts ki a megszokott eteleid mellett, amiket szeretsz, de keszitsd el oket egeszsegesen: keves zsirral, olajjal, teljes kiorlesu liszttel, durum tesztaval, teljes barna rizzsel. valaszd a teljes kiorlesu pekarut, keszits zabkasat (30 g zabpehely, egy ivo-yoghurt, chia mag, mandala, par szem gyumolcs, jo kiados reggeli). Ismerkedj uj koretekkel: bulgur, hajdina, koles. Valaszd a sovany husokat: pulyka, csirke ( a pulyka a nyero), sovany marhahus, neha sovany sertes. Pragai sonka, sovany tejtermekek. Mindenfele zoldseg, kevesebb gyumolcs.

1 évé
#1893
GigiAngi 14
reply to 310583's post #1892
Csak egy nagyon durva példát hoztam fel ezzel a lángossal, bár a szénhidrát nem sok benne, inkább jóó zsíííros :D Nem fogyókúrás beállításom van mert intenzíven sportolok, kell a fehérje. Ezért vívódom. Tehát egész nap bármit csak estére fejezzem be 1500-nál vagy hogy? :)

1 évé
#1892
310583 424
reply to GigiAngi's post #1891
Makro: feherje, zsir, szenhidrat. Ha langost eszel 1500 kaloriara ( ami nem egesz napos zabalas, max 2 drb langos szerintem), akkor bizony ehes leszel majdnem egesz nap, a feherjed messze nem lessz jo, a szenhidrat zsir pedig tul sok. Szerintem egyelore ne foglalkozz, hogy mennyi legyen a reggelidben a makrok aranya, probald napi szinten betartani az aranyokat ( F=20%, CH=50%,ZS=30%, a beallitasoknal a fogyokuras)

1 évé
#1891
GigiAngi 14
Mi az a macro?
Másik a saját kérdésemhez, oké, beviszek akkor napi 1500 kcal-t. De marhára nem mindegy hogy lángost zabálok reggeltől estig, vagy csokit vagy csirkemellet, érted.... ezt szeretném magamnak beállítani. Ha reggelire ehetek pl.350 kcal-t, akkor milyen százalékban legyen benne ch, zsír és fehérje? Vagy tök mindegy? Ezért akadtam el, mert egyszerűen nem értem :/

1 évé
#1890
310583 424
reply to Beata76's post #1889
Nem vagyok orvos, igy szakvelemenyt nem mondhatok, cask a tapasztalatombol, meg a masok hozzaszolasaibol meritett "tudomanyt" tudom tovabb adni: szerintem, ha betartod a kaloria keretet, de a makrokat nem mindig sikerul, az nem lehet olyan nagy baj. Probald ugy intezni, ha egyik nap valamelyik makrod tulment a kereten, masnap azt fogd visszabb, a feherje javara, vagyis a feherjet lepd tul.A feherje az fontos, az izmoknak, viszont a cel nem az, hogy izmot veszitsunk, hanem zsirt, a szervezetnek pedig konnyebb izmot bontani es abbol nyerni energiat, mint zsirt, a zsirhoz nagyon tud ragaszkodni a szervezetunk! Miert kell cask 1000 kal egyel? Alltalaban orvosok is minimum 1200-at javasolnak.

1 évé
#1889
Beata76
reply to 310583's post #1886
orvosi utasításra kell tartanom az 1000 kalóriát, megtörtént a tartós tűk beültetése így mellette azért kell tartanom legalább 1 hónapig mert más problémák is adódtak a súlyomból kifolyólag, én csak szerettem volna megkérdezni, hogy számít - e a kalória mellett amit a diagramm mutat a fehérje, zsír és szénhidrát megosztásánál. Tehát, hogy a kilengések befolyásolják-e az eredményességet ugyanis 3 hét múlva kontroll hogy mennyit fogytam.

1 évé
#1888
Blacklily 1
reply to GigiAngi's post #1887
Szeretnék segíteni, de azt hiszem, ehhez választanod kell, hogy Lifetilt diéta vagy Kalóriabázis. A kettő szerintem nem megy együtt, mert az egyik gyakorlatilag ellentmondása a másiknak. (Lásd: Lifetilt-nél semmi nem helyettesíthető semmivel és csak azt lehet enni, ami elő van írva.) Viszont ha úgy gondolod, hogy inkább a kalóriaszámlálást követnéd, akkor könnyű dolgod van, mert csak azt kell tenned, amit mindenki másnak is. Az elején beírod az adataidat, akkor megkapod a BMR-t, ami alatt nem szabad enned és ha követed a legjobban bevált stratégiát, akkor elkezded te is BMR + 100 kcal napi fogyasztással. A sport nagyon jó, de a számolásnál vedd figyelembe, hogy a Bázis kicsit túlértékeli a különböző mozgásformákkal elégetett kalóriákat. Elvileg ennek a 60-70%-t is le kellene enned, de bevallom, én nem szoktam ezzel bíbelődni. Olybá veszem, hogy sportnapon plusz 100 kcal-t ehetek és kész. Nagyon szépen működik, feltéve, ha nem rohamtempóban szeretnél fogyni, hanem normális keretek közt. (Általában a heti fél kilót tartják biztonságos és hosszú távon is tartható mennyiségnek, hacsak nem vagy 100 kg felett, de akkor se legyen több, vagy akarj többet, mint heti 1 kg max.) A makrókat én fogyókúrásra állítottam, az tökéletesen működött.

1 évé
#1887
GigiAngi 14
Nem szentírásként értelmezem a lifetilt diétát, ezért magam szeretném összeállítani a kajámat. Köszönöm a válaszokat azért, de az van hogy igy nem tudok kialakítani semmit :(
Járok alakformáló csoportos órákra heti minimum kétszer, ha az idő engedi, 2-2,5 km-eket futok egy héten egy-kétszer, ehhez a fehérjét emelném napi 45%-ra, a zsír 20% lenne, így a Ch 35% lenne. Ennek a rendszernek szeretnék valami napi aktualitást mert ilyen igénybevétel mellett a kajával nagyon el tudom cseszni a szervezetem-vagy beindul az izomépülés különösebb problémák nélkül, nem mindegy. Help!! :D

1 évé
#1886
310583 424
reply to Beata76's post #1885
Az 1000 kal joval nagyobb hiba, mint a 15 g CH tullepes! Szerintem nem sokat plvastal az oldalon, mert mar sokszor le volt irva, hogy a javasolt napi kaloria-keret az a BMR+100 kal.

1 évé
#1885
Beata76
Ha csak a kalóriára figyelek de mondjuk 15-el túlléptem a szénhidrátot és a zsírt viszont a fehérjém kevesebb 11-el az sokat számít a fogyásban? A kalóriát amúgy betartom. Így fogyott már valaki? 1000-es kalórián vagyok elég nehéz kitalálnom a napi menüt, hogy ne csússzak el itt - ott.

1 évé
#1884
feketeinci 9
reply to Blacklily's post #1883
Van egy bicskanyitogató stílusa, az biztos.
Én is olvasgatom néha, aki akarja kövesse, rendeljen tőle, ahogy írja magáról, nagy súlyt fektet arra hogy jó ételeket készítsen....de tényleg ki tudhatja mennyi ebből a marketing, a puding próbája az evés, azt pedig nem tudom kipróbálni mert olyan helyen vagyok hétköznapokon ahova nem szállít, hét végére meg nem szeretnék több napos, előre kiszállított ételt enni.

A sportos blogjai ellenben szerintem jók. Lehet belőlük bogarászni, és nagyon jól megmutatja hogy melyik gyakorlat milyen izomcsoportot kell hogy megmozgasson.

1 évé
#1883
Blacklily 1
reply to feketeinci's post #1882
Hmm, elolvastam a feltöltött link-et. Hát, most éppen simítgatom vissza a felmeredő hajszálaimat, mert ez szó szerint hajmeresztő. A legszebb az egészben, (az írójának meglehetősen parancsolgatós és igencsak alpári szóhasználatán kívül,) hogy mindezt kőkeményen kötelezővé teszi, ettől egy fikarcnyit sem lehet eltérni. Természetesen minden más f.....szság, csak az a tuti, amit ő mond és ha nem követed, véged van. Az előírt kaják közt külön tetszett a vadnyúlhús meg a fácán. Akkor sem enném meg, ha pisztolyt nyomnának a fejemhez, de ez persze az én kis egyéni kekecségem. Amúgy az összeállított diéta számomra vállalhatatlan lenne, olyan sok szempontból, hogy azt itt most meg sem kísérlem felsorolni. Természetesen az író is tudja, hogy az ételek ilyen módon és ilyen kombinációban való elkészítése egy normális, hétköznapi életet élő ember számára elég sok nehézséget támaszt, de MEG LEHET TŐLE RENDELNI. Csak úgy, mint azt a bizonyos fehérjét és étrendkiegészítőt, amit ő árul. Micsoda meglepetés! Tudom hogy a Lifetilt-nek óriási rajongótábora van, az elsöprő többség fiatal nő. Ők tudják, hogy miért... Nem vitatom, hogy a Lifetilt kitalálója bámulatos marketing tehetség, a blogján néha még emberi-kedves hangot is megüt, ami pont arra jó, hogy ne ő legyen mindig a nagyképű, arrogáns és erőszakos megmondó ember, hanem lám, szíve is van. (Majdnem az összes bejegyzését olvastam, több évre visszamenőleg, de nem véletlenül nem jutott eszembe soha ezzel a módszerrel bármit is kezdeni.) Amúgy az érdekes, hogy egy időben pont ő volt nagyon ellene mindenféle "divat-diétának," és a vércsoport diéta is ezek közé tartozik. Ehhez képest - ismét csak a zseniális üzletember - felismerte, hogy akármit csinál, mindig lesznek olyanok, akik beugranak ezeknek a divat diétáknak. Nosza, akkor csinált ő is egyet. Ha már követik, akkor inkább kövessék az övét. Beletett pár csavart, jól hangzó, "szigorú, tehát működik" fordulatot és prezentálta, mint a saját módszerét. Az olvasóban fel se merüljön, hogy másként is lehet ezt jól csinálni. Magától értetődően nem a valóban orbitálisan hülye és időszakos divat diétákra gondolok ezzel, hanem a rugalmasabb, emberbarátibb és kevésbé rigolyásan tartható módszerre, mint például a Kalóriabázis. Az alapkoncepciója a sikeres fogyásnak és a súly megtartásának távolról sem ilyen bonyolult és faksznis, de ha annak mutatjuk be, azzal félelemmel vegyes tiszteletet váltunk ki és mivel a követőinek nagy része nő, náluk működik ez a "majd-én-megmondom-szigroúan-de-a-te-érdekedben" macho stílus. A narancsbőr egyébként alkati adottság és hajlam kérdése is, hiszen van, aki amúgy teljesen jól néz ki, vékony, csinos, a fenekén mégis van egy kis narancsbőr, de a nők már csak olyanok, hogy mindent megtennének, (beleértve a méregdrága krémek és zselék megvásárlását is,) hogy ettől a kis szépséghibától szabaduljanak. A fogyás és edzés senkinek sem fog megártani, de fel lehet arra is készülni, hogy a kor előrehaladtával például óhatatlanul is lesz egy kis narancsbőr és rá lehet majd arra is jönni, hogy nem is akkora tragédia. :-) Megjegyzem, az író helyenként ír annyi szakmailag helytálló dolgot, hogy ezzel hiteles legyen és nem egy ezek közül voltaképpen azokhoz az alap dolgokhoz tartozik, amit mi is követünk itt a Bázison. Számomra ez ismét csak azt mutatja, hogy nincs új a nap alatt, csak a trendek, - mint a szoknyahosssz és a trapézfarmer a divatban - körbe-körbe járnak és mindig lesz egy új generáció, aki hinni fog a káposztaleves és tojásdiétában, a léböjt kúráról nem is beszélve. Aztán mindig rájönnek, hogy ezek miért nem működnek. Aki pedig igazán zseniális üzletember, az meglovagolja ezt a hullámot, kitalál és bevezet egy szigorúan az ő személyéhez és módszeréhez kapcsolódó márkát (lásd még: guru effektus) és kiemelkedően sikeresen toboroz rajongótábort, követőket, akik természetesen az ő cuccait veszik, mert a lényeg valójában ez. (Az edzések ingyen felposztolása a honlapjára kedves gesztus, de a youtube-on másutt is van elég sok ilyen, ami nem kapcsolódik ezzel egyidejűleg a termékek megvásárlásához.) Összeségében emelem kalapom a Lifetilt kitalálója és üzemeltetője előtt, mert azt nem lehet vitatni, hogy rengeteg munkája van a brand kiépítésében. Az más kérdés, hogy az, ahogy a nőkhöz viszonyul, amilyen hangnemben ír és beszél, számomra nem elfogadható és ez már elég ok lenne (a sok-sok más okon kívül), hogy ne akarjak a Lifetilt-nek még csak a közelébe menni sem. Utószóként pedig: az a diéta, amiben csak és kizárólag azokat a meglehetősen egyhangú ételeket lehet enni, amit előírnak és semmi egyébbel nem helyettesíthető, számomra hosszú távon nem lenne megoldás. (Rövid távon sem.)

1 évé
#1882
feketeinci 9
reply to GigiAngi's post #1880
Itt nem fogsz erre a kérdésre választ kapni sajnos.
A Lifetilt a diétáit a netre is feltölti, úgy látom rendelhetők is, gondolom ez benne a lényeg!

Itt láttam pár napot és iránymutatást:
http://www.lifetilt.hu/narancsbor-vercsoport-zero-dieta/
De tuti van még pár helyen hasonló felrakva......

Tudod mi nem ezt csináljuk, a Lifetiltben sok az előírás és a tiltás. Nincs tapasztalatunk erről a diétáról.

1 évé
#1881
Bojtika 3
reply to GigiAngi's post #1880
Nem tudom, kell-e egy étkezésen belül is tartani az arányokat.

Nem ismerem ezt a fajta diétát, de biztosan van elérhetőség, ahol felteheted a kérdéseidet.

1 évé
#1880
GigiAngi 14
Üdv!
A lifetilt vércsoport diétát csinálnám ha el tudnám kezdeni de infó hiányában toporgok egy helyben :(
Egy adott étkezésnél mi a ch, fehérje és zsír eloszlás kcal? A napi kajám 45% fehérje, 35% Ch és 20% zsír lenne.
A napi limitem megvan(legyen 1500 kcal), illetve egyes étkezések %-os aránya is(pl. reggeli a napi kaja 20%-a, ebéd 25, tízórai 10, uzsi 15 és vacsi 10), de egy étkezésen belül nem tudom hogy oszlik el a ch-fehérje arány.... oké hogy estére 0 ch, de ez a napi kajám összeállításához vajmi kevés :(
Köszi!

1 évé
#1879
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #1878
Értem! :D Előfordul néha az ilyesmi. :D

1 évé
#1878
vajkzsuzsa 993
reply to Bojtika's post #1876
Nagyon ritkán eszünk tésztát. Más kajánál természetesen beszámitottam a vizet. Most beállt az agyhalál.....:)

1 évé
#1877
Ridita 5
Amikor az első receptemet felvittem, én is elfelejtettem a vizet. Csodálkoztam is, hogy miért olyan magas a levesem kalóriatartalma. :-)

1 évé
#1876
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #1875
Ha nem egymagad eszed meg, akkor a saját részedet le kell mérned.

Ha csak te eszed és egy nap elfogy, akkor elég a szárazat számolni. (Ha két napra osztod el, akkor lehet felezni a száraz súlyt.)

Ha meg eddig nem számoltad soha a vizet, akkor mégis kevesebbet ettél, mint gondoltad.

1 évé
#1875
vajkzsuzsa 993
reply to vajkzsuzsa's post #1874
A 25 deka száraztészta megfőzve 72 deka lett. Fél liter viz. Még én is beleszaladok a hülyeségbe.

1 évé
#1874
vajkzsuzsa 993
reply to feketeinci's post #1873
Igen, már csináltam krumplis tésztát, de nem volt benne a viz. Most már én is kitaláltam, hogy lemérem a 25 deka durum tésztát, majd a megfőttet is, és a különbség lesz a viz. Köszi. Láttam a Tiedet is. Az enyém eszerint nem volt jó, töményebb a viz nélkül.Igy nem lesz olyan zsiros sem, ha higul a cucc. :)

1 évé
#1873
feketeinci 9
reply to vajkzsuzsa's post #1871
Ha ezek a nettó súlyok, vidd fel őket egy receptbe és kész, ha mindet Te eszed meg.

Ha nem (ami valószínű) akkor bizony a tésztát főzés után is mérned kell, és ha a kifőtt tésztából levonod a száraz súlyát, az lesz az egyik hozzáadott víz, meg persze az is amit a krumplira öntesz, és így lesz majd elpárolgás is, mert főzöd.

Vagy egyszerűbben...a nyerseket írod be, majd megméred a kész súlyát az egésznek, a különbség a víz.

Mennyivel egyszerűbb egy személyre számolni!

De van az adatbázisban már tőled 2 krumplis tészta is, tőlem pedig egy.


1 évé
#1871
vajkzsuzsa 993
Megakadtam. Krumplis tésztát készitenék, és nem tudom, hogy vigyem fel. A kérdés, hogy a kifőtt tésztát adjam meg, vagy a szárazat? És láttam, hogy a felvitt receptekben van viz. Ezt hogyan értsem? Valahogy ez most nem jön össze. Egyébként 40 deka krumpli, 10 deka hagyma, 4 deka zsir, és 25 deka száraz tészta lenne. :)

1 évé
#1870
Bojtika 3
reply to Yvettee's post #1865
Itt is, másutt is többször. Lényegében minden elméletet kipróbált már.
Egy másik portálon, ahol lehet képet feltenni. láthattuk néhányan, hogy igenis jóval csinosabb lett.

Tegyük hozzá, hogy nem alacsony termet. :D És nagyon kitartó. :D

1 évé
#1869
vajkzsuzsa 993
reply to Hilduci28's post #1866
1500-1600 kalória, 90 gramm fehérje, 160 ch, 50 zsir.

1 évé
#1868
Ridita 5
reply to vajkzsuzsa's post #1864
Szia!

Ha mindent jól csinálsz és nincs semmi eredmény, akkor lehet, hogy anyagcsere problémád van. Menj el a háziorvosodhoz és kérj egy vérvizsgálatot. A kalóriákat gondolom hozzáigazítottad a kisebb súlyodhoz, úgyhogy csak a mozgáson lehet változtatni. Lehet növelni az intenzitást vagy kipróbálni valami teljesen újat. Keress három olyan mozgásformát, amit még sosem próbáltál és menj el egy próbaórára. Ha nem jön be, semmit nem vesztettél, csak gazdagodtál egy élménnyel. A legtöbb helyen egyébként is ingyenes az első alkalom. Tűzz ki magadnak egy sporttal kapcsolatos célt, ami motivál. Én például egy rövid távú futóversenyen szeretnék elindulni tavasszal.
Látom, hogy ajánlották neked az időszakos böjtölést, ami most nagy divat. Próbáld ki, ha szeretnéd. Nekem nagyon nem jött be, két napig bírtam, aztán nagy zabálásba torkollott az egész. Én a napi ötszöri étkezést tartom háromóránként eszek valamit.

1 évé
#1867
Yvettee 4
reply to vajkzsuzsa's post #1864
vajkzsuzsa, irtam neked a stagnal a fogyas topikban

1 évé
#1866
Hilduci28
Milyen makrotápanyag arányokat jelöltél ki?

1 évé
#1865
Yvettee 4
reply to vajkzsuzsa's post #1864
Ez igazan szomoru! Probaltuk mar kitalalni miert stagnalsz?

1 évé
#1864
vajkzsuzsa 993
reply to Ridita's post #1858
Beleakaszkodtam a " szivesen megosztom " mondatodba. Mondj valami biztatót. Én vagyok a hónapok óta stagnáló. Soha nem sirnak a csikjaim. Az összkalória is meg van. Mozgok is. És mégis........ :)

1 évé
#1863
1holattminusz10kilo
reply to Ridita's post #1858
Nem!simán meglesz a 10 kiló még úgyis hogy visszaszoktam a bu.zii energiaitalra(igaz majdnem kalóriamentes)de jó nagy buziság
40 napot azért csinálom hogy 10 kiló mínusz tuti megmaradjon azzal hogy fogyok 10 helyet 11-12kilót+azért csinálom tovább mert indulok egy futóversenyen és ott minden +kilót +nehezék de leginkább azért mert ezzel a kalórimennyiséggel is teljesen jól elvagyok és fogalmam nincs hogy hogy bírok megenni 3000 kalóriákat naponta a normál napokon.

1 évé
#1862
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1857
Ha még nem vetted eddig észre, ezt az egyet elárulom:

Itt soha nem volt szokás személyeskedni, másokon példálózni. Még név említése nélkül sem.
Hogy ki kit hány kilósnak, milyen színűnek, hányas lábúnak, milyen fürgének vagy mennyire eszesnek, milyen erősnek vagy elvetni valónak tart, az magánügy. Nem tárgyaljuk ki, nem fűzünk hozzá megjegyzést.

Azt sem írta senki, hogy ez vagy az nem létezik. Tudjuk jól, hogy mindenféle dolog előfordulhat a teremtésben.

1 évé
#1861
Bojtika 3
reply to 310583's post #1860
Teát, kávét üresen iszom. Semmilyen cukorhelyettesítőre nem költök. Ha nagy néha valami édesített dolgot eszem, akkor az már cukorból is belefér.

Az ellenőrzött nap alkalmával semmi édesített dolog nem szerepelt. (Elvileg a cukor is üres kalória.) - De pl. a rengeteg féle kókuszreszelék is csak a tárhelyet foglalja, az import szinte ugyanonnan származhat, a forgalmazás nem változtat a makróin. A sima kókuszreszelék értékei az egy tizedesig vett kalóriaértékkel beszorozva is más volt, azt az egyet javítottam.

Azt sem hiszem el a nyírfacukorról, hogy a benne levő szénhidrátnak fele a kalóriaértéke. mert alaphangon ugye a 99,8 még a sima 4-gyel beszorozva sem 240...

1 évé
#1860
310583 424
reply to Bojtika's post #1852
En megnezztem, tegnap par dolgot: nyirfacukor ( azt hasznalok, igaz nagyon keveset, de en vittem fel csomagolasrol) 100g 240 kal., Ch 99.8 g feherje 0 zsir 0; Stevia csepp 0 kal, 96 ch; stevia kocka 390 kal, makrok 0. Mondjuk en steviat nem hasznalok, de ilyenekbol johet a kulombseg meg a kerekitesekbol. Mar nem emlekszem, hol olvastam az ures kaloriarol es mintha nem felszivodo szenhidratrol is.

1 évé
#1859
Bojtika 3
reply to Ridita's post #1858
Végeredményben, ha jól nézem a videókat, Czanik Balázs is kicsit mintha pohos lenne a capoeirán, nem? Nem az a szálkás legény, aki az elején volt.

Én nem vagyok táncos alkat, az ilyen edzésekben (capoeira, zumba) nagyon bénázok. Mostanában néha Pilates-ezek, kellemes tartásjavítás egyelőre. Most is ellene vagyok a Pilates-nek kicsit, mert nagyon fura dolgok vannak benne, de sokaknak jó lehet. No meg a kedvenc kis edzéskéim, változatlanul a szokottak, a régiek már ismerik.

Te nagyon jól csinálod, Ridita, és bizony példa lehetsz sokaknak.

1 évé
#1858
Ridita 5
reply to 1holattminusz10kilo's post #1857
Nem én vagyok itt a fő hozzászóló, senkire sem akarom ráerőltetni a véleményemet. Úgy gondolom jó dolog sorstársakkal beszélgetni, sokszor én is kérek segítséget. Korábbi hozzászólásomban azt írtam, hogy az általad ajánlott hölgy módszere rövid távú fogyókúra HELYETT hosszútávú megoldás volt.
A 40 nap nem tutibb a 30 napnál, csak szerintem már rájöttél, hogy nem fog menni egy hónap alatt a tíz kiló. Nincs ezzel semmi baj egyébként, csak így kicsit vicces a nickneved.
Kisjuhász Anikó fogyása egyébként havonta csak 7,5 kiló volt átlagosan, szóval ha ez vígasztal, még neki sem ment volna a dolog 90 kiló súlyfelesleggel.
Én 105 kilóról indultam, jelenleg 76 vagyok, ami azt jelenti, hogy 29 kilót fogytam kilenc hónap alatt. Úgy gondolom, hogy vannak itt olyanok, akik szeretnék ezt utánam csinálni, ezért szívesen megosztom velük, hogy hogyan csináltam. Még további 21 kilót szeretnék fogyni, tehát pont beleesek a +20 kilós kategóriába. Tapasztalatból mondom, hogy lehet mozogni súlyfelesleggel is, én rendszeresen járok walkenergie-re, gerinctornára és otthon is szoktam tornázni. Attól, hogy naponta 10-20 percet eltöltök a fóromon, még marad időm és akaraterőm is az edzésre.

1 évé
#1857
1holattminusz10kilo
reply to Ridita's post #1855
Másik dolog :
Újabb bizonyíték arra hogy +20 kilóval is lehet mozogni!!
Mert amikor én ezt be mertem írni hogy +20kilóval is teniszeznek,fociznak kerékpároznak akkor az itteni "tanácsadók"betámadtak hogy az nem létezik.Ha +90 kilóval lehet mozogni de tegyük fel hogy csak+501nél kezdett capoeráázni akkro +50nel lehet mozofni!
Az hogy valaki csak ide irkál és nincs akaratereje a mozgáshoz!!Az az ő dologa!Ez az ember itt a fő hozzászóló!!Ő minden témában minden megmondja a tutit!!

1 évé
#1856
1holattminusz10kilo
reply to Ridita's post #1853
Hát de ezt rövidtávúnak is mondhatjuk 1év-90kg!Ezt ennél rövidebb idő alatt nem lehetett volna leadni :)
Az hogy rajtam összesen van(volt) 9-10 kiló felesleg azt én ugye 9 hét alatt simán leadhám (gondolom)heti 1kilóval (de nekem aa motsani módszer vált be ezt a napi 5 kis étkezést nem ismerem)de én 1hónap alatt lefogom már tuti +ráhúzok 10napot mert 40nap az menőbb :)Azért az itteni beírokat tanácsadókat megnézném hogy ki hány kiló +szal bír :)
Mert ha van rajtad 20kiló felesleg akkor jó hogy adsz tanácsokat csak picit hiteltelen,,,,

1 évé
#1855
Ridita 5
reply to Bojtika's post #1854
Állítólag egy év alatt fogyott le 90 kilót. Van róla több videó is a youtube-on. Azt hiszem, én is kipróbálom a capoeirát a közeljövőben.

1 évé
#1854
Bojtika 3
reply to Ridita's post #1853
Azért megkérdezném, mennyi idő alatt jutott el a hölgy a sétától a capoeiráig, mert szerintem én az utóbbi elég messze áll az andalgástól. (No meg a botlábtól is.)

1 évé
#1853
Ridita 5
reply to 1holattminusz10kilo's post #1851
Megnéztem egy-két videót Kisjuhász Anikóról. A siker receptje szerinte a következő: Rövid távú fogyókúra helyett életmódváltás. Napi öt kis étkezés. Fokozatosan bevezetett edzés. Kezdetben csak séta, aztán percenként emelt adag Capoeira aerobic Czanik Balázzsal. Imádkozás. Szakértő segítségének kérése. Valójában ebből a legtöbb dolgot mi is alkalmazzuk, vagy tanácsoljuk az újaknak. Az elvárt eredményen kívül azonban ez a te módszereddel köszönő viszonyban sincs.

1 évé
#1852
Bojtika 3
reply to 310583's post #1846
Nem szeretek én annyira matekozni, hogy az egész napot végig szorozzam.
Csak az lepett meg első pillantásra, hogy az egyetlen grammnyi fehérjetöbblet (és a másik kettő még kevesebb is a keretnél hajszálnyival) miatt nem lehet 16 Kcal -al több.
Biztosan a kerekítés miatt van, de ha már terjeszkedünk is, akkor fontos a pontosság, nehogy emiatt húzzon le bárki is.

Én a tizedesekkel számolok, egészre kerekítve csak, ha nagyjából számolom mondjuk a boltban a kalóriát a makrók alapján.

Ahol hasraütött értékeket tapasztalok, akkor inkább nem veszem meg az adott terméket.

1 évé
#1851
1holattminusz10kilo
Kisjuhász Anikó aki 1 év alatt fogyott 90kg
volt már minden tv csatornán akkor szeritnetek ő is beteg mert hogy itteni emberek szerint max 0.8-1 kilót lehet fogyni hetente ő meg 3hónap alatt fogyott vagy 25kilót
Mondjuk ami számmora meglepő hogy 1év alatt 90 kiló mínusz és tök jó combjai vannak a csajnak semmi ilyn bőr hane tök fa.sza comok pedig +90kilóval tuti 3szor ekkroa combjai voltak

1 évé
#1850
Hilduci28
Ha ez bevalt neked akkor ehhez tarsd magad. Viszont ha később sincs változás akkor nyilvánvaló hogy már nem válik be és valtoztatnod kell .kitartást!

1 évé
#1849
1holattminusz10kilo
reply to Ridita's post #1848
Engem nem igazán érdekel ki mit mond!
Nekem ez vált be!Mutathatok ellen videót is :) ráadásul testépítő!
3évente kibyrom ez a 1.5hónapot.
ezzel az 1200-1300 kalóriával évekig kibírnám egyáltalán nem éhezek igazából azt nem tudom hogy hogy tudok 3000 kalóriákat enni naponta a normál napokon

1 évé
#1848
Ridita 5
reply to 1holattminusz10kilo's post #1845
Olyan ez a videó, mintha direkt neked csinálták volna. Ráadásul egy testépítő készítette, aki maga is alkalmazza az időszakos böjtölést, amit itt promotálsz. Remélem, neki legalább hinni fogsz, ha már itt senki nem tud rád hatni.
https://www.youtube.com/watch?v=NhX7VnJfC1E

1 évé
#1847
310583 424
reply to Bojtika's post #1844
Na mar most, szamoltam en is: szorzassal 1462 kal a napi kajam, a bazis szerint 1487, az -25 kaloria. A bazis 4-4-9 kaloriaval szamol. A Wikipedia szerint a makrok kal. erteke 4.2-4.1-9.3. Ha ezekkel szamolok, akkor 1512 jon ki ( a makroim ma 98-155-50) ami + 25 kulombseg. A bazis szerinti pont a kozepe. Honnan johet elteres: 1.a csomagolason feltuntetett adatok, amit hasznalunk, hogy vannak szamolva: 4-4-9-el, vagy 4.2-4.1-9.3-mal? Lehet egyik igy, masik ugy.2.A bazis kerekitett szamokkal szamol, nem hasznal tizedeseket, valamennyi kulombseg innen is johet.Hirtelen ezek jutnak eszembe, de mindjart soronkent veszem

1 évé
#1846
310583 424
reply to Bojtika's post #1844
Esetleg nezd meg mindenik eteledet kulon-kulon ( szorozd be a makroit), igy rajossz, hogy melyiknel van nagyobb elteres. Viszont en olvastam azt az "ures kaloria" dolgot, abban is lehet valami, nem tudom.

1 évé
#1845
1holattminusz10kilo
Sziasztok!
Szerintetek az lehetséges hogy valaki eszik 2000 kalóriát lemozog belőle 1400-at és nem fogy?
UI:16 kalóriáért szólni az adminnak ! :)Szerintem ez önmagáért beszél..... :)

1 évé
#1844
Bojtika 3
reply to 310583's post #1842
A végén 41 Kcal jött ki.

Nem azért grammozok mindent pontosan, hogy aztán a rendszer hibájából nagyvonalú sacc legyen az egész. De bízom benne, hogy idővel ide is eljut majd a programozó.

1 évé
#1843
Ridita 5
reply to Hilduci28's post #1826
Nézd meg a youtube-on Orosz János Fitness csatornáját. Egy egész sorozatot szentelt a diéta tévhiteknek, ahol szépen, érthetően elmagyarázza, hogy miért nincs ezeknek semmi alapja. Nagyon sok értelmes, könnyen követhető tanácsot ad a fogyókúrához is. https://www.youtube.com/watch?v=JU6WZNNsxV8&list=PLH_yKD9Xe8dmnVlx9jH7AQJQI1zF5c_gy

1 évé
#1842
310583 424
reply to Bojtika's post #1841
Az a 16 kal, kb 1% a napi kaloria fogyasztasbol, szerintem jelentektelen, ahogy mondjak " nem oszt, nem szoroz". Vannak etelek, amiknek idokozben valtoztat a gyarto az osszetetelen , igy modosul a kaloria tartalma is ( en pl egy fitnessz kiflivel jartam igy, helyi gyarto,tudtam, hogy 100 g haromszaz valami kaloria, s egyszer meglepi: 400- nal is tobb. Mikor osszeneztem, valtozott a hozzaadott lisztek aranya). Azt mondanam ezzel, hogy a kesz eteleket is, ha vessel, le kell ellenorizni, ha nem talal, felviszed. Masik dolog: ugyanazt a nemet markat talaltam mas mas makrokkal, egyik eredeti nemet, masik erdelyben, roman csomagolas. De szerintem ezek mind nem annyira lenyegesek, mert nem par szaz kalorianyi elterest adnak. Viszont vannak " ures" kaloriak is, olvasd el pl ezt:
https://www.szatmar.ro/Egeszsegturmix_Mi_a_szosz_az_ures_kaloria/hirek/37809

1 évé
#1841
Bojtika 3
Valami nagyon nem stimmel.

A tegnapi napon állítólag 16 Kcal-al ettem többet a keretemnél.

Igen ám, de mégis hogy? fehérjéből 1 grammal léptem túl, a CH 2 grammal, a zsír 1 grammal volt kevesebb.
Az az érzésem, hogy még az ellenőrzött ételeket sem szorozza vissza kalóriaértékre, aki ellenőrzi.
Gyakran maga a gyártó sem, azaz sok csomagoláson szerepel hibás kalóriaérték.

Az egyik kókuszreszeléket átjavítottam, de pl, abból is rengeteg van, és gyakran azonos kalóriaérték mellett más beltartalom szerepel, vagy fordítva.

Ezért kíváncsiságból a saját makróimat beszoroztam, és 41 Kcal a különbség azok összes kalóriaértéke és a napi keretem között.

Nem rontott el valamit esetleg a programozó???

Szóltam Admin-nak, a programozó meg fogja nézni.

1 évé
#1840
310583 424
reply to kaloriabazis's post #1839
Koszonjuk!

1 évé
#1839
kaloriabazis 153
reply to 1holattminusz10kilo's post #1837
Szia 1holattminusz10kilo, a fórum irányelveink alapján az efféle stílus kitiltást von maga után, ennek tudatában folytasd az itteni kommunikációt.

1 évé
#1838
Hilduci28
Jujj.

1 évé
#1837
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1836
Faszom te nem tudsz leakadni rólam??ennyire unatkozol menjél sétálj egyet a +20kilódnak nem fog megártani!!!

1 évé
#1836
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #1835
Ne vedd alapul az épp trollkodó tagunk szövegét. Babot, lencsét, sárgaborsót, hasonló száraz hüvelyeseket muszáj néha enni, mert remek a beltartalmuk.
Ha leforrázod és azonnal főzöd is tovább, sokkal hamarabb megpuhul.
És természetesen lehet belőle saláta is, nem kell főzeléknek lennie.

1 évé
#1835
Hilduci28
Amit a párom vesz.heinz chilis babkonzerv 415g-328kcaloria, 21 gramm fehérje és 54 gramm szénhidrát.tehát rendben van. De mindennap azért nem hiszem hogy képes lennék megenni.plusz vmiert a konzerves dolgoktól irtozok,pedig dolgoztam olyan helyen ahol készítettek és abszolút rendben volt.:-) Csak maga az a tudat h amíg kikerul a gyárból és én meg veszem legalább fél év eltelik.persze kinek van ideje egész nap fozocskezni...

1 évé
#1834
1holattminusz10kilo

Amúgy amikor fogyókúrázok 3évente akkor soha nem értem,hogy én a normális napokon 2év 10hónapban hogy birok megenni ilyen 3000 kalóriát naponta lehet hogy csak 2800 nem tudom de nem ez a lényeg,csak ezzel az 1200 napi kalóriával is simán el lehet lenni pedig ez a napi normál kalória fele.

1 évé
#1833
1holattminusz10kilo
reply to Hilduci28's post #1819
Chilis bab darált hússal !megehetsz belőle egy kilót is akár
Szerintem maximum a fehérje sok benne!
De most ez kivételesen lehet rosszul tudom :)) bár nem hiszem

1 évé
#1832
Hilduci28
Azt a csekély 25%ot könnyű túl lépni. De igyekszem.A mai napon a fehérje és a ch majdnem azonos.azthiszem h egy almát vhova bekell még szúrjak.

1 évé
#1831
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #1830
Mire összeszeded a kellő fehérjét, a zsírt könnyen túlléped.

1 évé
#1830
Hilduci28
Igen. Angliába. Azt látom hogy a zsír fogyasztást sikerül gyakran tullepnem.:-) de nálam inkább az a fontos h a ch ne legyen határon feletti.

1 évé
#1829
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #1827
Ez minden alapot nélkülöz, bár sokan próbálták az elméletet követni.

A gyomorsav is, de a többi emésztési szakasz is gyorsan kiegyenlíti a pH eltéréseit.

1 évé
#1828
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #1826
Persze, nem mindegy a zsírok milyensége sem, de a fetasajt és az oliva eléggé megnyomja a zsírfogyasztást.

Sovány túrót lehetne enned, bár Angliában nehéz lehet, ott hagyományosan zsírosak a tejtermékek. Ugye jól vettem ki, hogy ott élsz?


1 évé
#1827
Hilduci28
Valahol olvastam h savas ételeket ne fogyasszunk együtt lúgos étellel. Vagy eves után ne igyunk vizet mert higitjuk a gyomorsavat.és nehezebben megy az emesztes.

1 évé
#1826
Hilduci28
Nem eszek húst. Persze nem tudom kovetni.de igyekszem külön fogyasztani a zöldséget a gyümölcsöt a sajtot.csak az sem mind1 h telitett vagy telitetlen zsirt fogyasztunk feherjevel.a gorogsalatam paradicsom olivabogyo fetasajt es salatabol all.a tojast utanna eszem.persze mind1,m úgyis egyhelyre kerül..Egyszerre a proteint nem tudom meginni sajnos.

1 évé
#1825
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #1824
Szimpatikus és ügyes a fiatalember, de nem jól tájékozott, főleg az emésztés biológiáját illetően nem.

Egy átláthatatlan szabályrendszert ír le, ami már csak azért sem stimmel, mert pl. a tojásnak a fele fehérje, a fele zsír... az hova számít?

Mondhatsz lusta fráternek, de én bizony nem fogok színek szerint szelektálni.
Te sem tudod igazán követni ezeket az előírásokat, azt hiszem. Nem egyértelműek. Pl. a görög saláta főtt tojással, az a srác elmélete szerint nem igazán délutánra való étel.

A tejtermékekben levő cukrot is érdemes figyelembe venni, hacsak nem laktózmenteset használsz. (De akkor esetleg másféle hozzáadott cukor van benne, vagy zsír.)

Csodállak, hogy 2 órán belül iszod meg a proteint. Én azt tapasztalom, hogy minél többet áll, annál sűrűbb lesz, inkább túlesem rajta azon frissen. :D

Hús nem szerepel a példádban, egyáltalán nem szoktál enni, vagy csak ritkán? Általában húsimádók emelik a fehérjeadagot.

1 évé
#1824
1 évé
#1823
Hilduci28
Jön a nyári szezon :-))nem sietek. De jobban ösztönöz ha látom az eredményt is.

1 évé
#1822
Bojtika 3
Hova sietsz a fogyással?

Heti fél kg az az átlag fogyás, ami a sikeres fogyásokból kiszámolva is jó és tartós. .

Én nem vezetek, viszont a munkám is a géphez köt. Úgyhogy ülök egész nap én is.

De nem látok ebben a felsorolásban mit mivel eszel jellegű dolgot.

1 évé
#1821
Hilduci28
Munkám eléggé zsúfolt egész nap kocsikázás. Enni csak autóba tudok.reggel 8-tól este 8-ig. Mostmar 8 után nem napon eszek maximum egy almát ha kívánom az édeset. Reggel kezdem egy keserű kávéval.utanna protein shake 6g ch 65 g fehérjét tartalmaz 100g.egy adagot készítek tejjel ami 50g.ezt kb 2 órán belül megiszom.12ig.eszek bármilyen gyümölcsöt. Ebédre előző nap készített ételt eszek.pl görög saláta főtt tojás. V zöldséges rizs. Vagy zöldborsó főzelék tojással.párolt zöldség. Amit Angliába felfedeztem a mycoprotein. Nagyon finom.azt is eszem.délután általában vagy baby Bell sajtot majszolok vagy kefirt.ha egyebb nincs akkor 1 banánt.vacsira meg vagy tojást vagy zöldség turmix.van gyümölcs turmix zabbal.mindennap mást eszek.+ 1 szem centrum reggel.3het alatt -4kilo.esténként eljarok még futni vagy biciklizni 30percet most terembe m hideg van. Bocsi az összevisszasagot.

1 évé
#1820
Bojtika 3
reply to Hilduci28's post #1819
Tényleg? Én ebben sosem hittem. Te mit tapasztaltál, hogyan étkeztél?

1 évé
#1819
Hilduci28
Chilis bab? Oké :-) csak hogy sok ch van benne. Tehát nem mindenkinek ajánlatos.amióta figyelembe veszem a fehérje -ch-zsír arányokat egyre inkább látom a változást magamon.Persze figyelembe veszem azt is h ne legyen a kalória bevitelem több 1500/napnál...de az h mikor mit mivel eszel számomra sokkal hatékonyabb volt.

1 évé
#1818
1holattminusz10kilo
Chilis babbal kell fogyókúrázni ma ettem totál sokat és alig van benne kalória

1 évé
#1817
Fanni13
Köszönöm szépen a válaszokat! :)

1 évé
#1816
Yvettee 4
reply to Fanni13's post #1812
Nekem a sport utan legjobban egy teljes etkezes beiktatasa valt be. Feherje, szenhidrat, zoldseg komplexen, nem tul nagy adag.

1 évé
#1815
Bojtika 3
reply to Fanni13's post #1812
A hús helyett valamelyik proteint veheted, abban nincs zsír. (Nem turmixot, nem shake-t, ami kivált egy étkezést, hanem valamelyik proteint, szaküzletben vagy rendelve. Nekem most scitec Four Mix van, olyan napokra, amikor nincs meg a fehérjém, mert nem szeretem a húst.)

Nem csak a kilók számítanak, mert ahogy sportolsz, feszesebb leszel és jobban fogsz kinézni akkor is, ha a mérleggel nem vagy elégedett. Mérj centiket!!!

1 évé
#1814
Fanni13
reply to feketeinci's post #1813
Nem azért akartam felvinni, hogy leegyem, csupán azért, mert jó érzéssel tölt el, ha látom, hogy x kcal-t elégettem és ez megerősít abban, hogy jó úton haladok :)
De nem viszem fel, mert úgysem lenne reális, mivel nem tudom ez a típusú torna mennyi kcalt éget :) Köszönöm a segítségedet!

1 évé
#1813
feketeinci 9
reply to Fanni13's post #1812
Túl gyors a tempód!

Egyelőre csak a megevett kalóriákat vidd fel, én azt javasolom hogy a torna egyelőre ne kerüljön fel a bázisra!
Nézd meg hogy egy hét után, a második héten mennyi megy le ha tornázol, de nem viszed fel.
Utána felviheted ahogy gondolod, aerobiknak vagy bárminek (én sosem vittem fel), és azon a héten is meglátod mennyi ment le.

Ez az első héttel együtt már 3 hét, majdnem egy hónap! Látsz majd 2 mérési eredményt. utána még dönthetsz hogy felviszed a tornát, vagy nem, leeszed a torna kalóriáját vagy nem.

Két legyet akarsz egyszerre lecsapni, de még sosem csináltad!

1 évé
#1812
Fanni13
Köszönöm szépen mindkettőtöknek a válaszokat! Nagyon hasznos volt!
Még csak 5. napnál járok, de eddig 1372 kcal volt a napi keretem (de 3 napig elég rossz volt a gyomrom, mindentől hányingerem volt, így ezt sem bírtam leenni), mert úgy emlékeztem régebbről, hogy BMR-100-at kell enni :D Plusz a dátumot választottam és ott persze az esküvő napját :) Viszont félek tőle, hogy augusztusig azért még sok idő van és ha nagyon éhezem, akkor nehogy feladjam és ne fogyjak semmit, vagy ha előbb elérem a célomat, nehogy utána szedjek vissza. Szóval inkább most állítom akkor még 1618-ra a keretemet (BMR 1518). Irodai munkám van, de pont tegnap voltam az első walkenergie órámon és oda fogok járni heti 2szer, plusz itthon jógázok és idővel szeretnék súlyzós edzéseket is beiktatni. Addig is szerintetek a walkenergie-t a sport közé hogyan vigyem be? Aerobic? Szerintem ahhoz hasonlít talán a legjobban, de nem tudom egy alkalom után biztosan, de 45 perc az intenzív része, 5 perc hasprés és 10 perc nyújtás a vége, de elvileg még egy órán keresztül égeti a zsírt. Utána próbálok nem enni vagy csak fehérjét bevinni, de ez a fehérje bevitel nekem nagyon nehéz, mert a turmixoktól rosszul vagyok, a husik meg tovább emelik a zsírbevitelemet és csirkemellet meg halat sem lehet minden este enni.. Ti hogyan oldjátok meg?

1 évé
#1811
310583 424
reply to Fanni13's post #1809
A gep matekol. Tudja, hogy 7000 kaloria 1 kg. Tudja, hogy xmagassaggal, y kiloval, z evesen egy szervezet alapjaratban mennyi kaloriat fogyaszt. Tudja, hogy kulombozo aktivitasok mennyi kaloriat fogyasztanak BMR-n felul. Ezekbol az adatokbol szamolja ki, hogy heti hany kilot, mikorra fogysz le bizonyos napi kaloria kerettel. Csakhogy mi nem vagyunk gepek. Mindenkinek a szervezete maskepp mukodik. Peldaul biztos, hogy egy velem egykoru, egy sulyu es magassagu tarsamnak nem fix ugyanannyi a BMR-je mint nekem. Ha peldaul o evek ota rendszeresen sportol, en pedig most kezdem ugyanazt a sportot csinalni, tuti, hogy en sokkal tobb kaloriat fogyasztok ugyanazzal a sporttal mint o. Tehat errol van szo, mikor azt mondjuk, hogy ne torodj avval mit mond a gep. A BMR+100 azert javasolt, mert tarthato hosszu tavon, nem ehezteted a szervezetedet, elkerulheted a stagnalast, jo-jo-zast. Ha nem lottyedre akarsz fogyni, akkor pedig fontos, hogy sportolj is. Ugyanakkor, ne cask a merleget nezd, hanem a centimeterrel is legyel joban, mert ha zsirt veszitesz es helyette a sport altal izmot nyersz, akkor megtortenhet, hogy a merleg nem azt mutatja amit szeretnel, de a cm igen. A sport nem sokkal jarul hozza a fogyashoz, de egyedul rajta mulik, hogy milyen lesz az alakod. 1 kg izomnak kissebb a terfogata mint egy kg zsirnak ( hajnak), tehat lehet, hogy kiloban nem annyira latvanyos a fogyas, mint centiben, ha sporttal izmot epitesz. Ugyanakkor, minel izmosabb vagy, annal tobb energiara van szuksege a szervezetednek, tehat segit a fogyasban.Volt valahol egy video, amelyik szemleltette, hogy ugyanolyan sulyosan egy izmos es egy nem izmos test mennyire kulombozik kinezetre, hatha valaki emlekszik melyik topikban volt es megirja a linket. Ha csokken a sulyod, akkor igen, csokken a BMR es csokken a keret is.10 kilo fogyasnal kb 100 kaloriaval csokken a BMR. Ezert erdemes koztes celokat megadni es idonkent ujraallitani a napi keretet is a cellal egyszerre. ( pl te allithatsz elsore -5 kg celt, majd ha elerted ujra -5-ot.)

1 évé
#1810
feketeinci 9
reply to Fanni13's post #1809
A gép az jól tud számolni, mert azt tanították neki, hogy ha valaki 7000kalóriával kevesebbet eszik adott idő alatt (mondjuk egy hét alatt) akkor az tuti fog majd fogyni 1 kg-ot.

De sajna a valóság az ettől messze jár. Nem mindegy hogy mekkora súlynak örvendezik az illető, 100kg felett viháncolva teljesíti ezt a fogyást, de alatta már nagyon függ az egyéntől.

Több dologtól is függ, és egyre lassuló ütemben mennek le a kilók.

Ha BMR+100-at eszel, és mozogsz is mellette (mert eddig nem mozogtál), az a legjobb, 1 hónap alatt fel tudod mérni mi is fog történni az elkövetkező hetekben ha betartod.
Az első héten le fog menni rólad a víz, ami lehet 2kg is, de a mozgástól izomlázad lesz, ami viszont vízvisszatartást jelent.
Ki tudja mivel zárod az első hetet? Én 2kg plusszal zártam, de sajna nem lehet kihagyni az első hetet :(

Utána megindul lefelé...innen jön majd a tapasztalat! Akkor fogod látni hogy mennyi megy le az első hetekben, nagyon pontosan kell számolni a kalóriákat, és keményen kell mozogni a fél kg-hoz, az 3500 kalória mínusz! (ha a gép szerint számolunk)

Később is pontosan kell számolni, de akkor már lesz tapasztalatod.
Mivel komoly a cél, lehet le fogsz menni BMR alá hogy teljesíteni tudd......
Nem mondom hogy nincs ilyen helyzet egy életben egyszer, légy kemény, és csináld meg!

Ha én lennék a helyedben tuti megcsinálnám bármi áron is, de utána ne engedd elszaladni a kilókat! Amíg számolsz addig pedig tanulj meg minél többet arról, hogy mik azok az egészséges kaják, és mekkora mennyiségben, ami elég.

A Lifetilt oldalon vannak az ilyen helyzetekhez jó dumák, néha még ki is verik nálam a biztosítékot. Valami olyasmi, hogy nem csak addig kell a jó alak amíg meg nem szerezzük a pasit vagy a csajt....meg is kell tartani mindkettőt :)

Kérdezz ha elakadsz, egyelőre BMR+100, és mozgás!

1 évé
#1809
Fanni13
reply to feketeinci's post #1808
Sziasztok! Bocsi, hogy közbekérdezek, de ha a gép nem számol reálisan, akkor majd csak úgy látom meg, hogy milyen ütemben fogyok, ha eszem a BMR+100-at és tapasztalok? Ha mondjuk azzal havi 2 kg-t fogyok, de pl. én az augusztusi esküvőmig szeretnék formálódni és kb a mostani 168 cmhez 71 kg-ról 60-ra lefogyni (de nem löttyedtre :D), akkor ha jól értem csak a testem visszajelzése alapján tudom, hogy augusztusig, - de inkább előbb, mert már igazítják a ruhát- le tudok-e fogyni? És ha csökken a súlyom a BMR is csökken meg a keret is?
Bocsi, ha bonyolultan fogalmaztam meg a kérdést :/ Előre köszönöm a segítségedet! :)

1 évé
#1808
feketeinci 9
reply to Fanna31's post #1806
Igen, és a Cél beállításánál is a végén a fix kalóriakeretet válaszd. Ne törődj azzal mit ír ki, hogy esetleg majd nagymamakorodban teljesül a célod. A gép matekol, a tested nem!

1 évé
#1806
Fanna31
reply to 310583's post #1804
Köszönöm a gyors választ a BMR 1478 akkor ehhez még adjak +100 at?

1 évé
#1804
310583 424
reply to Fanna31's post #1802
A makrok aranya jo, de az 1200 kal keves! allits BMR+100 fix napi kaloriat

1 évé
#1803
feketeinci 9
reply to Fanna31's post #1802
Az jó, bár félek hogy a BMR alatt fogsz enni, vagy a cél beállításnál megadtál valami dátumot vagy heti fogyást.
1200 kalóriával tényleg csak fogyókúrázni lehet, tartós súlyvesztést elérni nem.

1 évé
#1802
Fanna31
Sziasztok segítséget szeretnék kérni tőletek!Beállítottam a makrokat fogyókurásra 20.50.30.százalékra ez így jó vagy máshogyan állitsam be a százalékokat? 151 cm és sajnos 73 kiló vagyok 1200 ra állitottam a kcal. Köszönöm a segitségetekez!

1 évé
#1799
feketeinci 9
reply to 310583's post #1798
éééééés...ha mondjuk ma nem isszuk meg a 2 l vizet, de elmegyünk ötször WC-re...vajon fogyunk holnapra 3kg-ot? (az újak kedvéért - csak viccelek)

1 évé
#1798
310583 424
reply to feketeinci's post #1797
sot... lab-kar-honalj-stb szortelenites is segit!

1 évé
#1797
feketeinci 9
reply to 1holattminusz10kilo's post #1796
Csak egy ötlet....menj fodrászhoz is, az is fogyaszt :)

1 évé
#1796
1holattminusz10kilo
10. -4.4 kiló és még borotválkozás előtt vagyok. az még mínusz 3-4 gramm.

1 évé
#1795
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1794
testzsír százalék? izmot ledobni zsír helyett könnyebb

1 évé
#1794
1holattminusz10kilo
1 hét alatt 3.6 kilót fogytam(jó lehet abból sok víz de akkor is nagyon durva hogy hét végére már közelebb leszek a 80hoz mint a 85-höz

1 évé
#1793
Ridita 5
reply to 1holattminusz10kilo's post #1792
Rendben, sok sikert hozzá.

1 évé
#1792
1holattminusz10kilo
reply to Ridita's post #1790
6hónap alatt semmit nem fogok most visszahízni mert márciusban indulok 1 félmaratonon szóval addig futni fogok másrészt nyáron megyünk Tunéziába szóval addig nagyából figyelni fogok magamra de amúgy átlagba évente 3 kilót szoktam hízni

1 évé
#1791
310583 424
reply to Ridita's post #1790
Jajj, Ridita, ne mar! Valahogy cask eltelik az a masfel honap, de nehogy hat honap mulva ujra itt legyen!

1 évé
#1790
Ridita 5
reply to 1holattminusz10kilo's post #1786
Köszönjük szépen, hogy 5 nap fogyókúra után megosztod velünk óriási tapasztalatodat és bölcsességedet. Örülnék, ha közben a trágár szavakat mellőznéd, de ha nem teszed, elfogadom, mert a stílus maga az ember, ha ilyen vagy, hát ilyen vagy, nincs mit tenni. A fórumon sokan vannak, akik évek óta kalóriát számolnak, sikeresen sokat fogytak és már csak azért járnak vissza, hogy fenntartsák a súlyukat, hiszen ez csak a fogyókúrázók 5%-ának sikerül. Te a korábbi tapasztalataid alapján nem tartozol ebbe az 5%-ba, hiszen többször leírtad, hogy öt-tíz év alatt visszahízol tíz kilót, aztán megint egy-másfél hónap alatt leadod. Ez a klasszikus jojó effektus, ami nálad eddig elég lassú volt, de minél többször ismétled ezt a kúrát, annál jobban fel fog gyorsulni. Nem kétlem, hogy most sikerül majd lefogynod néhány kilót és lehet, hogy egy jó darabig nem is hallunk rólad utána, de azért köszönj majd be hat hónap múlva és számolj be arról, hogy mennyit híztál vissza.

1 évé
#1789
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1786
Az tanul meg helyesen írni, aki sok írott szöveget lát és olvas.
Az ilyen ember még a vesszőket is kiteszi.

A munkámat is a gép előtt végzem, ezt sokan tudják. Igen, sokat gépelek, de a legtöbbet nem portálokon. Még a vesszőket is kiteszem, bizony!

Minden egyes tanácsot vagy megfogadnak vagy nem. Akár te adod, akár én, akár más.

1 évé
#1788
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1787
Látom.

Írásban a normális átlag moderálja magát.

1 évé
#1787
1holattminusz10kilo
én ugyan úgy beszélek haverokkal mint itt sőt... haverjaim számítanak a te véleményed viszont nem :)

1 évé
#1786
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1784
az hogy nem gépelek helyesen az arra vall hogy én veled ellentétben nem ülök napi 20órát a gép előtt
Antiszociális ezért sem lehetek :)ezzel szemben te itt nyomod már gonodolom évek óta és ugy adsz tanácsokat hogy van rajtad+20 kiló!de engem nem zavar!mindenki azt csinál amit szeretne nem akarom tőled elvenni a blog vagy nem tudom mi ez okos és megmondó szerepét én 1-1.5hónapg leszek itt aki megfogadja a 16-8órás tanácaaimat az le fog fogyni aki nem az nem biztos vagy máshogy az már mindenkinek az gyéni döntése.

1 évé
#1785
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #1782
Fel sem merül benne, hogy másképp írunk nyilvánosság előtt. mint ahogy a haverok közt beszélünk.

Pukkasztani meg bosszantani is akar, de az nem zavar.

1 évé
#1784
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1783
Az, hogy írásban trágár szavakat használsz, az lényeges.

Azt mutatja, hogy antiszociális és nagyszájú vagy, saját magadtól eltelve. Hogy nem vagy képes helyesen gépelni, az arra vall, hogy keveset olvastál életed során.

1 évé
#1783
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1781
A hatékonyság a lényeg!te mindig elveszel a részletekben!és nem látod a lényeget!

1 évé
#1782
vajkzsuzsa 993
reply to Bojtika's post #1781
Szerintem meg polgárpukkasztás a Részéről az egész.....

1 évé
#1781
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1777
Innen még soha senkit nem tiltottak ki, de ha nincs egyéb szókincsed, vagy nem vagy hajlandó mellőzni a trágár szavakat, akkor meg fogom kérni Admin-t, hogy gondolja át, nem kellene-e ezen változtatni.

1 évé
#1780
1holattminusz10kilo
én nem siettetem a fogyást lényeg hogy 1hónap alatt fogyjak minimum 10 kilót :)

1 évé
#1779
1holattminusz10kilo
megeszem 7db tejberizst ami majd másfél kiló :)) akkor is csak 1500 kalóriát eszem meg
Ennél többet nem is tudnék enni!!tehát ez a napi 1200 kalóriás határ amit beállítottam simán hozható minden megszorítás nélkül.

1 évé
#1778
malvin27
reply to kolackiflice's post #1770
Köszönöm! Igen, órát használok, Polar M400 pulzusövvel. Kísérltezgetek, tegnap hosszabbat futottam, és le is ettem kb a felét, mert éreztem, hogy kevés lesz. Ja igen, és szellemi munkát végzek, ha kevés a kaja, érzem, hogy nem működik az agyam :) Próbálok a testem jelzéseire is odafigyelni. Inkább legyen lassabb a fogyás, de legyen tartós, és legyen mellette élhető az életem. :)

1 évé
#1777
1holattminusz10kilo
A jó nő zsírégető tempó az kurva lassú inkább csak gyors sétának mondanám de pulzuskontrollos futással kurva gyorsan lehet fogyni!!csak be kell tartani azt hogy nagyon lassan fuss de ezt aa pulzus kontorollos futást nagyon kevesen tudják betartani ilyen 8:40-9:00-ás tempó ami gyors sétának felel meg

1 évé
#1776
1holattminusz10kilo
futás kalóriáját úgy kell számítani hogy 10perc =100 kalória és akkro nem kell óra
mondjuk nálam kb 8:50 =100 kalória de gyorsan futok női tempójú kocogással 10perc =100 kalória

1 évé
#1775
1holattminusz10kilo
reply to malvin27's post #1774
Szia moskusfalvi malvin :)

1 évé
#1774
malvin27
reply to kolackiflice's post #1770
Köszönöm! Igen, órát használok, Polar M400 pulzusövvel. Kísérltezgetek, tegnap hosszabbat futottam, és le is ettem kb a felét, mert éreztem, hogy kevés lesz. Ja igen, és szellemi munkát végzek, ha kevés a kaja, érzem, hogy nem működik az agyam :) Próbálok a testem jelzéseire is odafigyelni. Inkább legyen lassabb a fogyás, de legyen tartós, és legyen mellette élhető az életem. :)

1 évé
#1773
Timee 108
reply to Blacklily's post #1761
Ajánlom ötletnek fejlesztésre a "lájk" gomb bevezetését itt is, úgy mint a nagy közösségi oldalon... :D Ennek hiányában leírom, hogy teljesen jól leírtad Blacklily a lényeget/igazságot. :) Úgyhogy nem is fűznék hozzá semmi más egyebet, csak annyit, hogy ma irány nekem is az edzőterem, mert "edzős" napom van. :)

1 évé
#1772
Ildinka 168
reply to 310583's post #1768
Nagyon köszi, már számolok, átállítok és így fogom csinálni. Mivel 10 max 15kg fogyásról van szó, és nem óriási súlyfelesleg megszabadulásról, így azt hiszem, ez követhető módszer lesz. I.

1 évé
#1771
Ildinka 168
reply to 310583's post #1756
Köszönöm, megnéztem az ajánlott videót és elolvastam a kommenteket is a topikban, hasznos volt. Át is állítom a célomat,,I.

1 évé
#1770
kolackiflice
reply to malvin27's post #1769
Ha _eddig_ nem figyeltél a kajára, és a futással elhasznált kalóriát pulzusmérő órával számolod, nem az oldal kalkulátorával, akkor én a helyedben figyelembe venném az edzést, és leenném. Legalább a nagy részét.
Ha ez is deficitbe megy, akkor abból éhezés lesz szerintem.

Nálam egyébként az oldal kalkulátora úgy 20%-kal lövi túl a futás kalóriáját az órám által számolthoz képest.

1 évé
#1769
malvin27
reply to feketeinci's post #1766
Köszönöm a választ! Igen, szoktam, kb 1 éve kezdtem, először sétával. Eddig a kajára nem figyeltem, csak mozogtam, de már jóideje stagnálok, ezért kezdtem el használni az oldalt. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy mennyire leszek eredményes. Mindenestre értek meglepetések 1-2 ételnél már így az elején. Jobban meggondolom, hogy mit egyek meg, és mit ne...

1 évé
#1768
310583 424
reply to Ildinka's post #1762
Ha megnezted, akkor erted miert nem tanacsos idore vagy heti fogyasst beallitani. Allits be fix napi kaloria keretet, es az legyen a BMR+100 kaloria, ne foglalkozz, hogy mit szamol ki heti fogyasnak, vagy hogy mikorra ered el a celod. Ha nagyobb sulyfeleslegtol akarsz megszabadulni, allits elsore peldaul -10 kg-ot celnak. Mikor ezt leered, ujabb -10-et, majd a celhoz kozeledve -5-ot, es igy tovabb. Minden alkalommal mikor uj celt allitasz, uj kaloria-keretet is allitasz, mert ahogy csokken a sulyod, ugy csokken a BMR-d is (minden 10 kilonal kb 100 kaloriaval csokken a BMR). Mas szempontbol pedig hidd el, nagyon motivalo tud lenni, mikor leered a celod, akkor is, ha tudod, hogy ez cask egy resze a vegso celnak. Merjel mindent grammban, ne hasznalj adag, kanal, darab, stb mertekegyseget. Tanulj meg receptet felvinni es azt hasznald, mert a receptek legtobbje nem jo, nincs viz vagy elparolgas szamolva hozza, meg nem egyforman fozunk, minden repa mas sulyu, a darab hus sem egyforma. Ha sportolsz, az jo, a fogyasban nem sokat, segit, de az sem mindegy, hogy fogyas utan hogyan nezel ki, ezt viszont a sportnak a javara irhatod, nem az etrendednek, viszont a sporttal elfogyasztott kaloriak el vannak tulozva, ha fel akarod irni es leenni, akkor a megtett sportnak kb 60%-at ird be.

1 évé
#1767
malvin27
reply to feketeinci's post #1766
Köszönöm a választ! Igen, szoktam, kb 1 éve kezdtem, először sétával. Eddig a kajára nem figyeltem, csak mozogtam, de már jóideje stagnálok, ezért kezdtem el használni az oldalt. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy mennyire leszek eredményes. Mindenestre értek meglepetések 1-2 ételnél már így az elején. Jobban meggondolom, hogy mit egyek meg, és mit ne...

1 évé
#1766
feketeinci 9
reply to malvin27's post #1764
Szia!
Ha "szoktál", akkor ne számolj vele!
Ha eddig is futottál, és 73kg vagy (megjegyzem ez nálam már az álomsúly kategória), akkor nem számolhatod bele az elfogyasztható kalóriákba pluszként ezt a mozgást. Ezt eddig is mozogtad, mégsem vagy elégedett.

Ne számolj semmit a mozgáshoz - ez a tanácsom.
BMR+100 és legfeljebb előbb teljesül a terved ha többet mozogsz.
Ha ugyanennyit mozogsz, akkor is teljesül, csak lassabban.

1 évé
#1765
Ridita 5
Az edzés kalkulátorok nem teljesen megbízhatóak, ezért itt a legtöbben a pluszban elégetett kalóriának csak a 70%-át szokták leenni.
Sokan esküsznek arra, hogy edzés után fehérjét kell bevinni, de én láttam a youtube-on Orosz János fitness csatornáján egy videót, ahol részletesen kifejtette, hogy ez miért felesleges. Érdemes rákeresni, nagyon sok diéta tévhitet megcáfol a józan észre és konkrét adatokra, tudományos cikkekre alapozva.
Én is egyetértek azzal, hogy valamennyit mozogni kell a fogyókúra alatt, de ezt csak fokozatosan szabad bevezetni, ha valaki teljesen a nulláról indul extrém túlsúllyal. Kezdetben a rendszeres gyaloglás, 15-20 perc könnyű torna is elég lehet, aztán szépen lassan emelni lehet az edzés hosszát és intenzitását.

1 évé
#1764
malvin27
Sziasztok!

A BMR+100 stratégiát értem, és ezt is állítottam be. De mi a helyzet az edzéssel? Azt mindig le kell teljesen enni? Kocogni szoktam 5-8 km-et. 450-850 kcal körüli égetés.
(nő vagyok, 32 éves 181 cm, jelenleg 73 kg) Mindenkinek előre is köszönöm a választ!

1 évé
#1763
Ildinka 168
reply to 1holattminusz10kilo's post #1754
Rendben köszönöm a választ!

1 évé
#1762
Ildinka 168
reply to 310583's post #1756
Koszonom Megnézem! Valóban időre fogyás allitottam be így határozta meg a heti fél kilót és az 1300 kalóriát. Nem tudom hogyan kell hatékonyan is jól csinálni még kezdő vagyok a témában csak azt tudom hogy nem akarom elrontani ezért érdeklődtem.

1 évé
#1761
Blacklily 1
reply to Bojtika's post #1760
Köszönöm Bojtika, szívből jött. :-) Az is eszembe jutott, hogy olyan jó lenne, ha sokkal több ember érezne rá a mozgás örömére, legyen az bármilyen mozgás, a kímélőtől a nagyon lendületes, kalóriazabáló edzésig. Persze, mint mindent, ezt is okosan, mértékkel javasolt csinálni, figyelembe véve az egyéni adottságokat. Olyan sokfajta mozgásformából, sportból lehet választani! Jó lenne, ha minél többen kelnének fel a fotelből, íróasztal mellől, számítógép monitorja elöl, és kezdenének bele valamilyen mozgásformába, ami örömet okoz és hosszútávon karbantart. Képzeld, volt olyan idő, amikor én is skinny-fat voltam és nem értettem, hogy mit csinálok rosszul. Súlyban nagyon kevés voltam, mégsem néztem ki jól, inkább betegesen. Időbe telt, mire rájöttem, hogy hol a baj és tettem is ellene. Nem vagyok híve a nagyon szálkás, kigyúrt testnek sem férfiban, sem nőben. (Nőben pláne nem!) Viszont az egészségesen sportos test, lágyan hullámzó izmokkal, finom formákkal sok-sok ember számára lehet elérhető cél, és vallom, hogy még idősen sem szabad teljesen tétlennek lenni. Amíg megteheti az ember, amíg bírja fizikailag, addig valamit kell mozogni, pontosan azért, amit te is írtál. A versenysportot soha nem támogattam, de az egészséges hétköznapi mozgást, sportot annál inkább. Én soha nem mondanám azt senkinek, függetlenül attól, hogy éppen diétázik-e vagy sem, hogy ne mozogjon semmit! Mozogni mindenkinek jó és hasznos. Ennek örömére alig várom a következő edzésemet! Jó mozgolódást neked és a többi fórumtársnak is, bármilyen kevés is jobb mint a semmi. <3

1 évé
#1760
Bojtika 3
Nem a vékony alak, lógó bőrrel a cél.

Blacklily, olyan szépen írod le! :D

Nagyjából mindketten erről beszélünk:

http://www.vitalzone.hu/a-skinny-fat-jelenseg-_img-1.html

1 évé
#1759
Blacklily 1
reply to Bojtika's post #1757
Van egy ismerősöm, fiatal nő. Nagyon sokat lefogyott tavaly, szinte már piszkafa vékonyságú. Viszont lassan már rossz ránézni, mert karja, lába szánalmasan vékonyka lett, feneke teljesen lapos, szóval elfújja a szél, de nem kelt energikus, egészséges benyomást, inkább csak gyengének néz ki. Erre már ő is rájött és elkezdett edzőterembe járni, személyi edző felügyeletével, óvatosan, lépésről lépésre és biztos vagyok benne, hogy nyárra már egy sokkal csinosabb, szebben kontúrozott és vonzóan karcsú lányt fogok látni a csak simán soványka helyén. Azt mondta, amikor beszéltünk erről, hogy ha sokkal előbb elkezdte volna a mozgással kombinálni, akkor már most lenne szép vonalú karja, lába, feneke. Nem baj, soha nem késő, de én örülök, hogy amikor én elkezdtem az életmódváltást, akkor egy hónap után hozzátettem a mozgást is. A kettő együtt vitt igazán sikerre úgy, hogy jelentősen csökkenjen a testzsírszázalékom és ne veszítsek izmot, sőt, még egy kicsit nyerjek is. :-) Löttyedt-vékony tényleg nem szép!

1 évé
#1758
Blacklily 1
reply to Bojtika's post #1757
Bizony! Óriási a különbség, ha megnézünk valakit, aki csak simán fogy, de közben semmi kontúr, sehol egy falat izom. Hát, nem valami szép látvány. Amellett, hogy mozogni jó, utána energikusnak érzi magát az ember és határozottan vidámnak. Nekem mindig sokkal jobb a kedvem, amikor edzés után vagyok, legyen az akár csak 1 óra gerinctorna. Pörgök, jól érzem magam. Jó érzés érezni a formálódó kis izmokat, jó érzés tudni, hogy lihegés nélkül tudok felhussanni az ötödik emeletre, és mivel az u.n. after burn, azaz utólagos zsírégetés miatt még jó pár órán át tart az edzés hatása, így hosszú távon üdvös a hatása is. Nekem segített a fogyásban az, hogy elkezdtem rendszeresen mozogni, és volt összehasonlítási alapom, mert amikor abbahagytam a mozgást, azonnal éreztem a lassulást is, illetve mielőtt elkezdtem mozogni, sokkal lassabban ment a fogyás is. Valóban 60-70%-a a sikernek az étrend, de a mozgás már csak önmagában is klassz és nem beszélnék le senkit róla. Motiváló, lendületet adó és élvezetes dolog. Miért is ne csináljuk? :-) Ja, és edzés után nem zabáltam tele magam, hanem a normál étkezési adagomat ettem meg, fehérjére koncentrálva. Sovány túró, egy tojás, hal, teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom, uborka, paprika, sovány sonka. Nem volt több 300-350 kcal-nál, vagyis szó sem volt agyonzabálásról edzés után. Édességet, csokit, ilyesmit egyáltalán nem ettem, de azt nem is szeretem. Összeségében nekem bevált a BMR + 100 kcal és a mozgás hozzá, mert az utóbbitól egyszerűen jobban éreztem magam és jobban is néztem ki.

1 évé
#1757
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1754
Nem a fogyás miatt.

Hanem hogy ne legyünk lottyadtak.


1 évé
#1756
310583 424
reply to Ildinka's post #1753
Nem az a kerdes, hogy sporttal megehetsz-e 1600 kaloriat, hanem az, hogy leeszed-e a BMR-t?. Szerintem az 1300 kaloria joval alatta van! Valoszinu idore fogyast vagy heti fogyast allitottal be, napi fix kaloriakeret helyett. Ajanlom az alabbi videot :
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ&feature=youtu.be
Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat is, sok mindent megmagyaraz

1 évé
#1755
1holattminusz10kilo
A napi 1300-as határt meg simán gond nélkül be lehet tartani!

1 évé
#1754
1holattminusz10kilo
reply to Ildinka's post #1753
Szia!szerintem hagyd a mozgást és csak a kajára figyelj!Ha majd elérted a kívánt súlyt akkor kezd el sportolni!
Ezt itt mindenki ellenezni fogja mert 10ből 8 ember nagyon nagy jelentőséget tulajdonít a mozgásnak mondván hogy sport nélkül nem lehet fogyni pedig valójában SZERINTEM ez max 15-20%+t jelent de sport után sokkal nehezebb megállni hogy ne egyél valamit!

1 évé
#1753
Ildinka 168
Sziasztok! Tud nekem valaki esetleg segíteni mert a fitneszedzők és Dietetikusok nem sűrűn válaszolnak. 1300 kalóriát vihetek be naponta hogy elérjem a célomat de közben sportolok is így egy csomószor kiírja hogy még két 300 kalóriát vihetek az az 1600 ra is felvihetem. Vajon akkor is elérem a célom szerintetek ha megfelelő sport mellett föl vihetem 1600 ra a bevitelét vagy maradjak az 1300 nál? Magyarul az a kérdés hogy az a lényeg a fogyásnál hogy 1300 kalóriát vigyek be vagy az a lényeg hogy annyit égessek naponta hogy elérjem a célomat? Köszi ha valaki segít!

1 évé
#1752
Bojtika 3
reply to 310583's post #1751
Őszintén megvallva, pár hónapja én is keresgélem azt az antilustamint. De pár guggolást szoktam csinálni, és a 3 kg-os súlyzókkal tornásztatom a hátam nepközben, meg lefekvés előtt is.
A régebbi kedvenceket is előszedem néha, de rendszeres mozgásra most én se tudom összeszedni magam.
A szándék megvan!

1 évé
#1751
310583 424
reply to Bojtika's post #1723
Erdekes cikk - mint ahogyan az emberi szervezet is erdekes, valoszinu meg sok mindent most sem tudunk/tudnak rola pontosan. Csodallak teged, hogy otthon tornaszol, en nem vagyok ra kepes, hiaba hatarozom el, hogy majd holnaptol, mindig kapok kifogast, vedd ugy amitom magam, igy most elhataroztam, ha lejar a vakacio es nem lesz unokam megyek ujra pilateszre. Addig meg 1 het. Ami pedig az "uj bazis-tarsunkat" illeti, szerintem abszolut felesleges valaszolgatni neki. Irogassaon cask egymagaban, elolvasni sem sok ertelme.

1 évé
#1750
1holattminusz10kilo
reply to ErrOrka's post #1747
1176ban benne van az 5 sárgája is :))))

1 évé
#1749
1holattminusz10kilo
Ma előre beírtam hogy maximálisan mennyit fogok enni(ettem 15deka csirke mellet már) és 1176 kalória jött ki!
tehát ez az 1000-1100-as napi kalória bevitelt abszolút könnyedén lehet tartani.
Ma még megehetek (megehetnék)3db tejberizst+5tojásos tojásrántottát) sárgája nélkül eszem
Valóságban valószínűleg csak a tojásrántotta lesz ketcuppal+ 1tejberizs

1 évé
#1748
slimshady977 32
reply to 1holattminusz10kilo's post #1730
Ha szerencséd van ,akkor a ,,helyi,, postásaitok nincsenek itt fent fórumon....Mert ez a dagadtozás azért elég sértő. Ok, biztos van túlsúlyuk, te látod őket, de akkor mondd azt, ne dagadtozd le őket, illetve bárki mást sem! Tiszteljük már egymást egy kicsit! :)

1 évé
#1747
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1734
Nem is rólad van szó, a postásokról beszéltünk. Egy 40 feletti embernél normális esetben a 110es pulzus már zsírégető zóna, ahol megjelenik az izzadság.
"izzadásnak és a fogyásnak": erre ne vegyél mérget! az összes súlycsoportos sportágban az izzadás az egyik alapeszköz ahhoz, hogy hozzák a súlyukat a versenyzők.

1 évé
#1746
Ridita 5
reply to Bojtika's post #1723
Köszi a cikket, érdekes volt. Én is azt tapasztaltam, hogy a mozgás nem sokat változtat a fogyásomon, de azért igyekszem aktívabban élni. Nekem elsősorban az a célom, hogy hajlékonyabb legyek, megőrizzem a rugalmasságomat (jóga, gerinctorna), illetve izomépítéssel is szeretném kicsit formálni az alakomat, főleg fenék, kar és hastájékon. Gondolkodom azon, hogy februártól csatlakozom egy edzőteremhez, de olyan sok dolog van az életemben, hogy nehezen szakítok rá időt. Addig is sokat gyalogolok, minimum egy órát naponta, heti egyszer járok gerinctornára, egyszer walkenergiere és otthon is tornázom egyszer-kétszer, ahogy belefér az időmbe. A saját testsúlyos edzések is nagyon tetszenek, de ezeket akkor szeretném csak elkezdeni, ha már legalább megközelítem az optimális testsúlyt.

1 évé
#1745
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1742
Kösz, én nem szeretek bele nőneműbe, hetero vagyok.

1 évé
#1744
Bojtika 3
Tedd azt.

De lehetőleg az írogatós kezed vágd le, nagy megkönnyebbülés lenne az emberiség számára.

1 évé
#1743
1holattminusz10kilo
Ha nem sikerül a fogyásom én levágom az egyik kezem engem nem érdekel és máris ott van a - 10kiló!!!

1 évé
#1742
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1741
De én szerelembe estem beleszerettem egy itteni Timee nevű felhaszánóba így csak úgy ég rólam a zsír ejtsd:zsíradék..

1 évé
#1741
Bojtika 3
Volt vagy 3-4 év.

1 évé
#1740
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1737
De te a lefogyott súlyod felét mennyi idő alatt húzattad azaz hízadtad magyarul híztad vissza?

1 évé
#1739
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1735
A helyi postások szokásait én tudom jobban megfigyelni.
Te másutt laksz. Az ottani postások kövérek, ezt meg te látod.

1 évé
#1738
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1736
Nem jól tudod. :D

De csak akkor mesélem el, ha értelmesen tudsz írásjeleket használni, mert így fárasztó olvasni, amit írsz.

1 évé
#1737
Bojtika 3
reply to ErrOrka's post #1731
Menet közben nem tud enni, de vannak fix helyek, ahová behívják egy kávéra. Lehet, ott kap pár falatot is.
Az egyik úgy csinálta, hogy 10 óra körül elért a saját házához. Evett, mosott, főzött, nem tudom, de csak 12 után indult tovább. Nyaranta ezáltal az iskolás gyerekeit is ellátta kicsit napközben.
Sok idő elmegy egyébként a kézbesítéssel, a küldemények nagy súlya miatt a biciklire csak a vége felé tudnak felülni.

1 évé
#1736
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1733
40+san jársz suliba és hajnali 3kor fekszel le!ezt már megtudtuk rólad!

1 évé
#1735
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1733
mi az hogy nem mehetnek haza??jaja nem mehetnek haza de mégis mindenki haza megy!!!mert fél 4ig van a munakidejük és 1től kb fél 3ig nincs mit csinálniuk de ne menjünk bele ,mert természetesen ebben is te vagy a jobb és ezt is hobban tudod

1 évé
#1734
1holattminusz10kilo
reply to ErrOrka's post #1731
izzadásnak és a fogyásnak nem sok köze van 1máshoz!110es pulzuson tuti nem kezdek el izzadni!!!

1 évé
#1733
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1730
Már aki reggelizik. Tudod, van ám olyan, aki nem reggelizik. Én ezt is tudom, bibibííí!

Ha végeznek is 1 órára, nem mindjárt mehetnek haza.
Vacsorázni a te elved szerint már nincs is lehetőségük, miről beszélsz?

Nálunk egyik postás sem kövér, de nem is nyugdíjas. Mind nő, és átlagos alkatú.

No, Haza Bölcse, én nemsokára enni fogok, ma először. Nézd csak az órát!
Én sem szoktam reggelizni. Ébredés után nem vagyok éhes. De a visszahízás úgy kezdődött, hogy korán kellett kelnem, hogy bejussak a suliba, és estefelé értem haza. Úgyhogy az időelméletnek is bőven vannak hátulütői.

1 évé
#1732
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1729
ráadásul 1 postás napi szinten biciklizik 15kilit + mozgásban van 8tól 143ig azaz napi 5órát koncentrál sétál biciklizik.ezen idő alatt biztos jó pár deka zsír leég róla.

1 évé
#1731
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1728
Nem akarlak elkeseríteni, de én még nem láttam sík terepen izzadó postást nyár kivételével. És ha nem emelkedik a testhőmérséklet, akkor nem is magasabb a pulzus. Néha látok postásokat, nem rohan egyik se, sétálnak, plusz rengeteg az állásidő, amíg szórják a leveleket(valszeg ezzel megy el az idejük nagy része). Ha erre rávernek reggel 20 dkg szalonnát kenyérrel, útközben 2 croissant egy kakaóscsiga, este főtt étel, leves+paprikáskrumpli kenyérrel, akkor lecsúszott 3000 kcal de felhasználás csak 2925(hogy visszatérjünk az korábbi számokhoz). Napi +75 kcal 10 év alatt 30 kg háj.

1 évé
#1730
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1729
Reggelezni tudnak otthon
Majd miután 1órára már végeznek ebédelni is tudnak vacsorázni megint tudnának otthon már de nálunk 65éves emberen kivül aki jövő hónapba megy nyugdíjba az összes dagadt.nők meg extrém dagadtak

1 évé
#1729
Bojtika 3
Szerinted egy postás mikor tud normálisan étkezni?


1 évé
#1728
1holattminusz10kilo
reply to ErrOrka's post #1727
szerintetek miért dagadt szinte az összes postás??
pedig ők tökéletes iramba sétálnak a fogyáshoz(kb 110 pulzusuk lehet mert mindig sietnek)és a bicikli is jót tesz mégis nálunk 80%-a full dagadt!pedig nem is öregek.

1 évé
#1727
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1724
A mozgás jó, pörgeti az anyagcserét, az edzés endorfint vált ki, az afterburn is segít a fogyásban, javítja az agyműködést, és az elégetett kalóriák is növelik a fogyás mértékét.
A kardió nem segít a fogyásban jelentősen. Ahhoz a súlyzós edzések, a hosszantartó kocogások(30-40 perc fölötti aerob mozgás, ott már zsírt bont a szervezet szénhidrát helyett), és a HIIT.
A kerékpáros és a focista is, de bármilyen élsportoló azért kezd el hízni, mert a szervezete hozzászokott a magas kalóriabevitel - magas kalóriaégetéshez. Ha levezetés nélkül hagyja abba a sportot, akkor hónapok alatt képes elhízni, mert a szervezet várja a rengeteg kalóriát de elégetve nem lesz. Főleg egy kerékpároson, vagy hosszútávfutón látszik, mert rengeteget vannak aerob edzésben égetik, magukról folyamatosan a zsírt. Ahogy ennek végre, már jönnek is fel a kilók.
Enni meg kell, mértékkel, erre jó a kalóriabázis.

1 évé
#1726
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1722
Évi 3 kg hízás az napi kb +75 kcal. 18 gr cukor, ~8 gr zsír. Ha tíz évig eszed az 30 kg plusz, pedig csak 18 gr cukorral többet ettél minden nap, mint kellett volna. Csak, hogy lásd, mennyire nem kell hozzá csinálni semmit.
Még mindig nem érted, nem a kilók a lényeg. A te étrendeddel le tudnék 3 hónap alatt fogyni 15 kg-ot, de abból kb 3-4 kg víz, 6 kg izom lenne és a maradék zsír. Kifogynék a zsírom alól. A mérleg azt mutatja majd amit látni akarok, csak nem az történik amit szeretnék. Növekszik a testzsír százalék. Méresd meg most és a fogyókúra végén, hogy mennyit változott a testzsír százalékod. Ha látványosan csökken akkor jó, ha csak kicsit, vagy esetleg nő, akkor nem jó. Volt és van pár testépítő munkatársam, haverom, ha diétáznak, akkor is 2000 kcal fölött esznek egy nap, edzésnap még többet.

1 évé
#1725
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1724
Én fiatalon is sportoltam, és nem szándékozom felhagyni a mozgással. De nem veszem magam az élsportolókkal egy kalap alá.
40 év felett eleve elkezd leépülni az izomzat. Én nem akarok végképp elgyengülni, és nem akarok lötyögő zsírt sem az izmaim helyén.

1 évé
#1724
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1723
Tudom teljesen hülyeség!!!
Mozgás semmit nem ér!Inkább csak ne egyél!
Mozogsz edzel edzés után 2szer annyit visszaeszel mint amennyit elégettél!
Másrészt tudom hogy mindig mindenki azt mnodja hogy kardió és mzgás nélkül nem lehet fogyni,ami szerintem totál kamu duma mégis mindenkitől mindenhol ezt lehet hallni!Én azt mondom hogy a mozgás nagyon max +15%-ot ad hozzá a fogyáshoz ami valljuk be nem túl sok másrészt abba hagyod a mozgást valamikor akkor tuti visszajön rád a súly
sok volt kerékpáros vagy focista ahogy abba hagyja a sportot és visszavonul totál meghízik.ülés tehát nem befolyásolja a súlyt túlságosan csak a bevitt kaja mennyisége van olyan csaj volt évfolyamtársam aki napi szintű futással akart fogyni elmondása alapján az ideje azaz a futógyorsasága javult de ugyan olyan dagi maradt(nem volt nagyon dagi de volt van rajta pár kiló)csak a combjai lettek nagyobbak és gyorsabb lett a futása :) mert haza ment és amit elégetett azt tuti visszaette

1 évé
#1723
Bojtika 3
reply to Hilltone's post #1716
Kedves Hilltone, nagyon örömteli a jelentkezésed. Visszakeresve láttam, hogy Lousha, A Pótolhatatlan -ahogy én hívom- adott Neked a kezdetkor okos tanácsokat.

Nagyon szép a sikered.
Én vagyok az a tag, aki nem követ semmilyen fix diétát, de én is kiengedtem, amikor évekkel ezelőtt elkezdtem tanulni, mert bizony jöttek az útközbeni büfék...a még több ülés, a stressz...
Magam is azt mondom, hogy ez lényegében mind csak kifogás, de amikor az ember éppen benne van, akkor nagyon nehéz a visszaváltás.
Az addig leadott túlsúlynak viszont csak kb. a fele jött vissza, és a mozgékonyság megmaradt, ami azért pozitív.
Az én részemről az a módszer lényege, hogy itthoni edzésekkel erősítek, és szerzem meg a "ma is mozogtam valamit" -érzést, gondolok itt az izomláz-közeli állapotra. :D Nagyon szeretem!

Ha ezt a cikket már az első kérdésed idején ismertem volna, biztosan elküldöm, de csak a napokban láttam meg. Hátha segít, vagy ad legalább is támpontot valakinek!

https://24.hu/tudomany/2018/01/02/ujevi-fogadalom-csak-mozgassal-nem-lehet-fogyni/

1 évé
#1722
1holattminusz10kilo
reply to ErrOrka's post #1719
Tejberizzsel fogyok één is minden 3. évben pedig 0-ás vércsopotúaknak kerülnie kellene minden tejterméket és riszt.87 kiló vagyok ill annyiról kezdtem ha valahol esetleg 89-et írtam az csak véletlen volt.amúgy igen tudom hogy pár kilóval lejjebb kell mennem ill kéne de a célom hogy 80 alá menjek ezért írtam a 10 kilót 1 hónap alatt mert 77re lemegyek akkro beáll súlyom olyan 79re kb.
Amúgy ezzel a módszerrel 20 kilót is mindenképp le lehet adni közeli ismerösöm is ezzel fogyott és ő104kiló volt és lement 84-85re ezzel de valami hihetetlen gyorsan ő nem hizott vissza semmit majd 84ről tovább fogyott 74re kb fél év kihagyás után 74ről kb 4év alatt felement 80ra és most azt tartja
Megértem hogy ez is senkinek nem felel meg!8-10kilóm semmit nem ér?nem végülis tényleg nem csak pont annyit hogy 3évig ehetek napi 3000 kalóriát azaz ehetek jó kis fagyikat sütiket :)+20-30kilóban még nem volt részem nem is tudom hogy ilyen plusz súlyért mit össze nem kell enni hogy feljöjjön ennyi.

1 évé
#1720
Hilltone
reply to Ridita's post #1717
Köszönöm a visszajelzést, mi több, jól is esik. De igyekszem arra is figyelni, hogy ez a hozzászólásom ne rólam szóljon. Az meg most külön szerencsés, ha annak tartalma inkább általános és többekhez eljut…

Ha neked ezzel segítek, szívesen osztom meg, hogy a korábbi #1479; #1485 hozzászólásaim annyiban módosultak, hogy olyan harmincegykétháromnégy körüli lett a vége. Ezzel a tervet mondjuk bőven túlteljesítettem, de ez most már van. S tart úgy 6 hónapja.
Ami fontos esetleg lehet; van képem hozzá, avagy beférek a bőrömbe :). Tehát szerencsére az egyéb „mellékhatások” elkerültek.

Szép hétvégét és B.Ú.É.K. még egyszer mindenkinek;)

1 évé
#1719
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1718
Azt dolgozd fel kérlek, hogy amit te csinálsz, az rajtad kívül senkinek sem felel meg itt. A kalóriabázis nem csak a kilókról szól. Számítanak a centik, az edzés, az életmód, az összkép. Nem csinálsz lehetetlent, nem találtad fel a spanyol viaszt, csak összegyúrtad a különböző diétákat. Viszont itt az embereknek sokszor 20-30+ kilónyi feleslegeik vannak, a 8-10 kilód egy tarthatatlan diétával semmi sem ér.(nem mellesleg magadat is becsapod, mert a valóságban 5-6 kilókat fogysz max. 89ről le kell menned olyan 75-76ra, hogy valóban 10 kilót adj le).
0-ás vagyok, volt, hogy napi szinten ettem tejberizst, és fogytam.
A sok vízivással meg óvatosan, mert vízmérgezést kaphatsz.

1 évé
#1718
1holattminusz10kilo
Jojo efektus?Mondhatjuk annak mert már 15éve ez megy.de ez a 3évente feljövő 8-10kilót mint azt az elmúlt 15év mutatja kordában tudom tartani.Az hogy feljön rám ez a 9 kiló 3 év alatt csak annak köszönhető hogy szeretek enni és 3évből 2év 10hónapot nem figyelek oda a kajára(igen bűnös vagyok imádom a jó kis sütiket és a fagyit)de nem fogom megvonni magatól ezeket a tök jó dolgokat csak azért hogy 3évente ne legyen 1-1.5 diétás hónapom
Valószínűleg itt mindenki egészségesen él csak én eszem sütiket,rántott sajtot pizzát és fagyit.Biztos én csinálom rosszul!!!de nekem ez bevállt és számomra tökéletesen megfelelő!Ja amúgy még 1000 kalóriát sem eszem 1 nap ez durvaaa igy holnaptól 1től tejberiszt fogok enni :)Amitől mint 0-ás várcsoportú nem is fogyhatnék mivel az a 0-ás vércsoportúaknak nem kedvező sőt...

1 évé
#1717
Ridita 5
reply to Hilltone's post #1716
Üdítő volt olvasni a hozzászólásodat. Látom, hogy régóta folytatod a kalóriaszámlálást. Kérlek, áruld el, hogy mennyit fogytál, illetve mióta sikerül tartani a súlyodat?

1 évé
#1716
Hilltone
Sziasztok Kedves Fórumozó és ŐsFórumozó Társak :)

Először is ezúton is mindenkinek egészségben, boldogságban, kitartásban gazdag új évet kívánok!

Jó érzés évente egyszer-egyszer a fórumra is betévedni s bár igen ritkán érzem szükségét annak, hogy okosnak tűnve osszam a tapasztalatimat, most egy pillanatra megtorpannék, mert:
1. Gratulálok a spanyolviasz feltalálójának, s kellemes jojo effektust a továbbiakra. Ezzel a módszerrel évek alatt, nem kettő három, kicsit talán hosszabb távon, de simán borítékolt egy 20-30%-os testsúlynövekedés. A többibe meg inkább bele sem merek gondolni.

2.Sok erőt mindazon kedves, segítőkész és tapasztalt fórumtársaknak, akiktől anno rengeteg hasznos információt és hitet kaptam, melyekkel én is elindultam a saját utamon.

3.Szeretnék segíteni azoknak, akik komolyan eldöntötték és fogódzót keresnek, hogy inkább pár sorral, de akár évekkel korábbról is kereshetnek, s találnak hasznos tartalmakat.

Mert valóban, a saját elképzeléseknek van helye, sőt talán az kell igazán ahhoz, hogy az ember kitartson mellette, hogy az adott módszert a magáénak érezze. De, amit érdemes tudomásul venni, hogy az autópályán nem mindenki megy szembe!
„Minden őrült bölcsességnek gondolja a bolondságát, és a mások bölcsességét pedig bolondságnak.” – Müller Péter

Ui.: Ha trollkodás volt, ezer bocsánat, hogy komolyan vettük többen is a „fényevésselfogyokmajdhalálrazabálommagammégistartósanfogyok” posztokat:) De ha az is lett volna, az meg csak azért kellemetlen, mert tényleg vannak, akiknek már nem mindegy, hogy a sokadik erőfeszítés után hogyan álljanak neki az életmódváltásnak.

1 évé
#1715
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1714
Lehet, hogy te nem akarod, és nem érzed, ettől még a szervezeted éhezik. Eleve 89 kg körül olyan 2000 kcal a BMR-ed, e fölött kellene enned, hogy ne alakuljon ki a zsír visszatartása. Ezt a ketogén és az időszakos böjtölés is tartja, hiszen az edzésben és az életben is teljesítmény-visszaeséssel jár ha nincs energia.
Ha 1000 bevitt kcalból, te 1 órát futsz, sétálsz, zabothegyezel 600 kcal-ért, amiből 40 percig szénhidrátból fedezné a szervezet az energiaigényt, akkor nem sok marad a nap további részére abból, amit bevittél neki. Ezért írtam a 400 kcal-t. Ezért is kezdi el felzabálni az izmokat a szervezet. És ezt sajnos az elliptikus trénerrel nem fogod másfél hónap alatt észrevenni.
Az első fogyásomat 1200 kcal-val kezdtem el, és 2 hónap után nem tudtam szériasúlyokkal feljebb lépni, csökkent a teljesítményem. Felemeltem 1600-ra. Úgy már jobban ment, de ott is jött a fal. Legutóbb nem mentem 2000 kcal alá, és nem találkoztam a fallal. (főleg, hogy az edzés egy részét pluszban ráettem a napi keretre). Ugyanezt tapasztaltam judo edzésen. Egy pörgősebb edzésen simán eléheztem.

1 évé
#1714
1holattminusz10kilo
reply to ErrOrka's post #1713
Szia!
Nem napi 400 hanem 1000-1100!
És mellette futógépen vagyok napi 1órát ill.eliptikus tréneren de azt lehet nem tudod hogy mi.igy mondjuk azt hogy futógép.Nem éhezem ez benne a legjobb.Nem éheztetni akarom magam és sanyargatni.Éhezve nem bírnék ki 1-1.5 hónapot.

1 évé
#1713
ErrOrka 4
reply to 1holattminusz10kilo's post #1710
Hello!
Te kombináltad az időszakos böjtölést, a ketogén diétát valami extra kalóriamegvonással. Fogyásod mértéke abból adódik, hogy ledobsz 2-3 kilónyi vizet, plusz ha jól látom a szénhidrátot is lecsökkentetted, ami ketogén diéta alapja, szintén vízvesztéssel jár. Ennek a rendszernek a működését sajnos nem kilókban lehet és kell mérni, hanem előtte-utána testzsír-százalékban, ugyanis a napi 400 kcal étrenddel (éhező szervezettel) a zsírt inkább visszatartod és az izmaidat fogja felzabálni a szervezet.
Lehet, hogy 1-1,5 hónap alatt nem jön ki, hogy ennek hátránya van, de 3-6 hónap után szinte biztos, hogy borul valami.

1 évé
#1712
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1711
Én sok mindent tudok!De ezen az oldalon a lényeg legfőképpen tudom hogy hogy lehet fogyni hatékonyan.
De nálad többet senki nem tud mert ahogy nézem te minden fórum témában otthon vagy legyen az paleó étkezés vagy bármi más.mindenhol ott vagy mert te mindent mindenkinél jobban tudsz!

1 évé
#1711
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1696
1. Érdekes, de sok mindent tudsz! (Nem mindig ez a napi beosztásom, de általában igen.) Nem gondolsz viszont a több műszakban dolgozókra sem, és azokra sem, akik mondjuk 5-kor érmek haza és van képük este 6-7 óra körül normálisan enni.

2. Csak nekem lehet igazam? Kétszer is leírtam, hogy úgy fogysz, ahogy akarsz, és hogy tudomásul vettük a távozásodat, mégis itt veszekszel.

3. Ha beléd kötöttem volna, az másképp nézett volna ki, de egyrészt csak az írásodra reagáltam, másrészt tőlem tényleg azt csinálsz, amit akarsz, de ha itt akarod folytatni az írogatást, akkor kicsit moderáld a szókincsed.

1 évé
#1710
1holattminusz10kilo
Tessék aki nem hisz nekem mai videó! itt elmondanak elég sok mindent róla:
https://www.youtube.com/watch?v=N3MojhyBsJM

Szíveseeeeeeeeeeeeeeen

1 évé
#1709
Ridita 5
reply to 1holattminusz10kilo's post #1707
Kérlek, ne frissítgesd ezt az oldalt, mert mindig újra küldöd ugyanazt a kommentet. Ha kilépsz a főoldalra és visszatérsz, akkor nem történik ez meg. A fórum oldalon is láthatod, hogy mikor szóltak hozzá az egyes fórumokhoz. A dupla, tripla kommenteket utólag is kitörölheted. Azt javaslom, hogy kicsit olvasgasd a régebbi bejegyzéseket, mielőtt újabb hozzászólásokat írsz, illetve csináld nyugodtan a diétát, hogy aztán megoszthasd velünk a tapasztalataidat. Én nagyon hasznosnak találtam a régi aktív tagok hozzászólásait, bár nem mindenben értünk egyet, sokat tanultam tőlük. Itt mindenki kedves és segítőkész szokott lenni, sajnálom, hogy te "betámadva" érzed magad. A diéta kezdetén én is elég ingerlékeny voltam, igaz a mondás, hogy éhes ember mérges ember.

1 évé
#1708
flashgordon 28
reply to Ridita's post #1704
inkább a pizza és a meki mértékével együtt lassult a fogyás. De köszönöm. :)

1 évé
#1707
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1703
mint már írtam most is csak 87 kiló vagyok és ez eddig a maximum súlyom.de decemberben az ünnepek előtt nem akartam belefogni hiszen nem ment volna.nekem a jó közérzethez hozzátartozik a nagy társasági evés ivás ami természetesen +kalóriával jár :)
1hónapot napi1.000-1.100 kalóriával simán ki lehet bírni prsze csak annak aki komolyan gondolja és hétvégén már állok neki sportolni is tehát 1000-1100 kalóriából kb a felét sporttal el is égetem.Te írtad hogy én a vita során felhúztam magam.Hát ha felhúztam volna magam akkor nem írnék vissza bár.. lhet akkor is visszaírnék most mivel 1hónapig nem nagyon akarok társaságba járni mert annak rossz vége lenne a fogyásomat illetően :)

1 évé
#1706
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1703
mint már írtam most is csak 87 kiló vagyok és ez eddig a maximum súlyom.de decemberben az ünnepek előtt nem akartam belefogni hiszen nem ment volna.nekem a jó közérzethez hozzátartozik a nagy társasági evés ivás ami természetesen +kalóriával jár :)
1hónapot napi1.000-1.100 kalóriával simán ki lehet bírni prsze csak annak aki komolyan gondolja és hétvégén már állok neki sportolni is tehát 1000-1100 kalóriából kb a felét sporttal el is égetem.Te írtad hogy én a vita során felhúztam magam.Hát ha felhúztam volna magam akkor nem írnék vissza bár.. lhet akkor is visszaírnék most mivel 1hónapig nem nagyon akarok társaságba járni mert annak rossz vége lenne a fogyásomat illetően :)

1 évé
#1705
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1703
miért nem tudom tartosan megtartani a súlyt?mert napi szinten kb többet eszek mnit amennyit szabadna és szeretek tásaságban nagyokat enni pizzát rántot sajtos és minden ilyen káros kaját :)ez miatt van.közérzetemmel semm ignod nincs!de ezek honnan jönnek neked? :)

1 évé
#1704
Ridita 5
reply to flashgordon's post #1687
Flashgordon, gratulálok a fogyáshoz. Azért ez pizzarendelés és mekis kaja mellett szép eredmény volt. Most, hogy már lecsökkent a súlyod, észrevetted, hogy a fogyás mértéke is csökkent? Én most szembesültem azzal, hogy ugyanazzal a kalóriamennyiséggel, amivel régebben több, mint 700 kalória mínuszban voltam, most csak 500 kalóriás deficitet tudtam elérni. Idén én is a havi 2-3 kilós fogyásra rendezkedem be, ennél több nem is nagyon menne, ráadásul a bőrömből is kezdek "kifogyni".

1 évé
#1703
Blacklily 1
reply to 1holattminusz10kilo's post #1702
Szia! Először is, nem "betámadni, " hanem "megtámadni." Olyan szó, hogy betámadni, nincs. (Illetve elnézést, mostanában már az is van, beszélt szleng.) Rendben, nem gond. Viszont a szövegértési probléma már gond. Nem a súly visszaszedésére írtam, hogy drasztikus, hanem a fogyókúrádra. (Olvasd vissza!) Harmadszor, ha neked az én hozzászólásomból az jött le, hogy ideges vagyok, akkor ismét csak szövegértelmezési gondjaid lehetnek. Nyugodj meg, nem "támad be" senki. Fogyjál nyugodtan úgy, ahogy csak szeretnél. Mi másképp csináljuk, ez az egész fórum arról szól. Lehet, hogy rossz helyen vagy? Használod a rendszert, figyelsz, hogy ne egyél az alapanyagcseréd alatt? Figyeled a makrókat? Fehérje-szénhidrát-zsírmennyiség megvan? Ha a válasz nem, akkor neked nem hasznos ez az oldal. Amúgy azon elgondolkodtál már, hogy miért van nálad ez a körforgás tendencia? Hízás-fogyás-hízás-fogyás, saját bevallásod szerint mindig kb. ugyanannyi súly le-föl-le-föl. Vajon miért nem tudod tartani a megszerzett súlyt? Lehet, hogy ha erre találnál megoldást, az közelebb hozná a jó közérzetet és sikerülne meg is tartanod a vágyott súlyt. Ehhez sok sikert kívánok!

1 évé
#1702
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1697
Ti azt nyomjátok hogy ez nincs rendben :)akkor ti csináljátok máshogy nm értem miért kell betámadni,hogy van aki máskép fogy?Védekezem?kitől mitől miért kéne védekeznem??drasztikus visszaszedése 3 év alatti 8 kiló az tényleg rettentő drasztikus.az agersszivitásról csak annyit!itt max te vagy ideges!engem soha semmi nem tud tudott felidegesíteni csak a vizsgaidőszakban voltam gyakran idegbeteg :) azon kivül néha még a barátnőm tud felidegesíteni de ez sem jellemző.

1 évé
#1701
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1697
Ti azt nyomjátok hogy ez nincs rendben :)akkor ti csináljátok máshogy nm értem miért kell betámadni,hogy van aki máskép fogy?Védekezem?kitől mitől miért kéne védekeznem??drasztikus visszaszedése 3 év alatti 8 kiló az tényleg rettentő drasztikus.az agersszivitásról csak annyit!itt max te vagy ideges!engem soha semmi nem tud tudott felidegesíteni csak a vizsgaidőszakban voltam gyakran idegbeteg :) azon kivül néha még a barátnőm tud felidegesíteni de ez sem jellemző.

1 évé
#1700
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1697
Ti azt nyomjátok hogy ez nincs rendben :)akkor ti csináljátok máshogy nm értem miért kell betámadni,hogy van aki máskép fogy?Védekezem?kitől mitől miért kéne védekeznem??drasztikus visszaszedése 3 év alatti 8 kiló az tényleg rettentő drasztikus.az agersszivitásról csak annyit!itt max te vagy ideges!engem soha semmi nem tud tudott felidegesíteni csak a vizsgaidőszakban voltam gyakran idegbeteg :) azon kivül néha még a barátnőm tud felidegesíteni de ez sem jellemző.

1 évé
#1699
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1697
Ti azt nyomjátok hogy ez nincs rendben :)akkor ti csináljátok máshogy nm értem miért kell betámadni,hogy van aki máskép fogy?Védekezem?kitől mitől miért kéne védekeznem??drasztikus visszaszedése 3 év alatti 8 kiló az tényleg rettentő drasztikus.az agersszivitásról csak annyit!itt max te vagy ideges!engem soha semmi nem tud tudott felidegesíteni csak a vizsgaidőszakban voltam gyakran idegbeteg :) azon kivül néha még a barátnőm tud felidegesíteni de ez sem jellemző.

1 évé
#1698
1holattminusz10kilo
reply to Blacklily's post #1697
Ti azt nyomjátok hogy ez nincs rendben :)akkor ti csináljátok máshogy nm értem miért kell betámadni,hogy van aki máskép fogy?Védekezem?kitől mitől miért kéne védekeznem??drasztikus visszaszedése 3 év alatti 8 kiló az tényleg rettentő drasztikus.az agersszivitásról csak annyit!itt max te vagy ideges!engem soha semmi nem tud tudott felidegesíteni csak a vizsgaidőszakban voltam gyakran idegbeteg :) azon kivül néha még a barátnőm tud felidegesíteni de ez sem jellemző.

1 évé
#1697
Blacklily 1
reply to Bojtika's post #1694
Bojtika, teljesen igazad van. Az időbeosztás fontos tényező, hiszen van, aki pl. több műszakban dolgozik. Arról nem is beszélve, hogy hogy jön ide az ivás, cigizés, E-betűs kaják és cukros jégkrémek és fagyik?! Kíváncsi lennék, hogy az illető honnan rángatja elő a hajuknál fogva ezeket a dolgokat, mivel az első kettőnek köze nincs a témához, azt meg végképp nem tudhatja, hogy mi eszünk-e olyasmiket, amiket említett. Ez az önkényes feltételezés kategória, illetve az oda nem illő dolgok önkényes belevonása. Bizonyos típusú emberek hajlamosak ezt tenni, ha egy vitában felhúzzák magukat és releváns érvük nem lévén ezzel támadnak, illetve védekeznek. A sok felkiáltójel a mondatok végén, plusz egy adott trágár szó kényszeres ismételgetése is általában nyílt agresszivitást jelent. Mivel ezt a fórumokon az emberek név és arc nélkül megtehetik, így sajnos még annál is gyakoribb, mint amennyire a való életben találkozhatunk a jelenséggel. A hozzászólás végén a látszólag könnyed, fensőbbséges hangnem, "lazaság" is inkább védekezés. Valójában a rendre ismétlődő drasztikus fogyókúra, majd a súly visszaszedése, ennek körforgása is sokszor utal lelki-személyiségi problémákra, különösen, ha az illető azt bizonygatja, hogy ez így rendben van és nem akar szembenézni azzal, hogy valójában nagyon nincs. A hozzászólónak egy jó pszichológus sokat tudna segíteni, de nem hiszem, hogy valaha is lesz is lesz bátorsága segítséget kérni.

1 évé
#1696
1holattminusz10kilo
népesség nagyobb része alszik este és kell reggel!persze tudom te hajnali 3ig fenn vagy és délig alszol!Másik nincs igazam?oké akkor miért van az hogy több ember is ezzel fogyott le itt Pécsen az én javaslatomra.De mnodom még1szer úgy látom itt csak neked lehet igazad addig kötsz bele minden írásomba és minden dolgomban amig meg nem unom és amig nem a tiéd az utolsó szó:)

1 évé
#1695
1holattminusz10kilo
Az megváltó hogy te bármit írok mindent kritizálsz!nekemtök mindegy akkor legyen neked igazad :) ha ettől jobban fogsz aludni :) Te csinálsz ebből csak presztízskérdést :)

1 évé
#1694
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1692
Senki nem ítélt el, csak jóindulatúan figyelmeztettünk. Távozásod könnyek nélkül vesszük tudomásul.

Már csak azért sincs igazad, mert. idézem: " gondoljatok bele 6óra után nem igazán kéne enni tehát ha 5!!óra után nem eszel semmit és mondjuk fenn vagy 10ig és reggel fél7kor kelsz "

Tudod, hogy a népesség mekkora része él ettől eltérő időbeosztással? 17:29 van most, eszemben sincs ezután semmit sem enni, amikor még edzeni is csak ezután fogok, és lefeküdni pedig csak hajnali 3 körül.

Te csak egyél igazán és akár nem igazán is, nem volt világmegváltó élmény a jelentkezésed.

1 évé
#1693
1 évé
#1692
1holattminusz10kilo
Ti ebben állapodtatok meg!akkro ez azt jelenti hogy az enyém nem jó?aki különb dolgot csinál mnit az átlag akkor az biztos hogy szar!legalábbis ti szerintetek!akkor ti cigizetek igyatok meg egyétek a sok szar E-betűs kajákat!sok cukkors szar jékrémwt fagyit stb stb
Mert tudom ti szeritnetek én 1hónap nem evéstől meghalok de minimum beteg leszek!Ennél vannak sokkal durvább dolgok amit az ide írok 80%-a elkövet mégis itt elitél :)hát egészségére!ha ettől neki jobb naoja lesz :)...na sok sikert! pápá

1 évé
#1691
Blacklily 1
reply to feketeinci's post #1688
Abszolút egyetértek. Szerintem az nem érti egy szavadat sem, akinek szólt. Ne törődj vele és ne felejtsd: "A stílus az ember." Róla mindent elmond a stílusa, nem csak az amit ír, hanem még inkább az, hogy hogyan, milyen hangnemben. Egyébként úgy tűnik, hogy arról sincs fogalma, hogy a Kalóriabázis miről szól. Kampányszerű, erőszakos fogyókúráról semmiképp. (Jojózás elkerülése...!) Tartós életmódváltásról mindenképp. Ha valakinek ennyi nem világos, szerinted megért abból bármit is, amit írtál? Nem valószínű, csak a maga igazát hajtogatja. Azt hiszem egyszerűbb sok szerencsét kívánni neki az újabb roham-fogyáshoz, mi meg maradunk szépen a jól bevált BMR + 100 kcal-nál és haladunk lassan, de biztosan a célunk felé, utána pedig ugyanígy odafigyelve meg is tartjuk azt. Nekem szépen megvan az 55 kilóm, ha lemegy még kettő, annak örülök, ha nem, az sem baj. :-)

1 évé
#1690
Bojtika 3
reply to 1holattminusz10kilo's post #1689
Megismertük a módszeredet és kicsit a szókincsedet is. Köszönjük.

1 évé
#1689
1holattminusz10kilo
aki 1-2-3 napig nem bírja a fogyókúrát ill diétát.annak nincs akaratereje és nem is igazán akar fogyni!
Ezt a fajta diéta 3max 4napig kellemetlen de addig meg arra gondolsz hogy karácsony és szilveszter között mi szart összeettél igy kibirható majd amikor 1hét után ráállsz a mérlegre és 3-5-4 kilóval kevesebbet mutat az olyan erőt ad hogy simán tovább csinálod.16 óra nem evésből 8 órát alszol magyarul aki 8 órát nem bír ki kaja nélkül az nem akar lefogyni csak a szája jár.én 1hét után majd neki állok minden nap 1 órát edzeni ilyen futógép szerűségen eliptikus tréneren.ami azt jelenti hogy kb napi max 1000 kalória mellett leégetek 600-650 kalóriát az 1 óra alatt mert kb 1 hét az az időszak amire beáll erre a szervezeted és már nem is kivánja a kaját
És nem akartam senkit megsérteni szerintem én lettem betámadva,de lényegtelen!én csak segíteni akartam hogy nekem ez már hosszú évekóta bevált szóval annyira szar és egészségtelen még sem lehet mert akkor 15év alatt már biztos jelentkezett volna mi bene az egészségtelen azt hogy nem eszek össze minden féle szart és hogy 3évente tartok 1-1.5hónap diétát gondoljatok bele 6óra után nem igazán kéne enni tehát ha 5!!óra után nem eszel semmit és mondjuk fenn vagy 10ig és reggel fél7kor kelsz megfürdesz felöltözöl stb az már alapból 14óra kaja mentesen ami ugymondd tök alap ehhez még 2-3 óra kitartás kell csak csupán! ha az első 3napot túléled(kibirod és nem kezdesz eél zabálni)akkor garantálom hogy bírni fogod a kitűzött célig.Haverom igy fogyott le 18kilót 3hónap alatt és semmi baja nem lett csak azóta szénsavmentes ásványvíz függő :) tehát azóta is ilyen napi 6litert iszik kb

1 évé
#1688
feketeinci 9
reply to 1holattminusz10kilo's post #1685
Szia!
Nem "negatívoskodik" senki szerintem. Nem is élvezzük annyira hogy ilyen hozzászólásokra válaszolgassunk.
Nem is szoktunk hozzá a mostanában olvasott megjegyzésekhez, eddig mindenki tiszteletben tartotta a másik véleményét vagy módszerét.

Használhatod az oldalt tojásdiéta kalóriaszámolására, 90 napos diéta számolására, bármi számolására, de mások sértegetésére nem.

Eddig azt állapítottuk meg - mint közösség - hogy a kalóriaszámolás jó módszer, és vannak ezen kívül, és ezen belül is módszerek amik beválhatnak. Eddig az egészséges kajákról dumáltunk, az életmódváltás hasznosságáról, meg ilyen "alapból mire jó" módszerekről.

A Te módszered szerinted egészséges?
Azért mert 32 évesen már 15 éve így tartod karban magad?
Csináld a 400 kalóriás diétát, ott egy hónap alatt sokkal többet fogyhatsz, ezt pedig én állítom, mert kipróbáltam. Egészséges volt? Egy frászt!

Nem élvezem az ilyen hozzászólásokat, a válaszírást sem, de ami sok, az sok.

Szóval én is csak gratulálni tudok , bár betegen és rákosan fogok meghalni, és bocs hogy élek.

1 évé
#1687
flashgordon 28
Sziasztok! Itt a féléves jelentés :)

Buék mindenkinek :)

https://fittigo.blogspot.hu/2018/01/182-nap-azaz-fel-ev-kaloriaszamlalas.html

1 évé
#1686
Ridita 5
A leírás alapján ez az intermittent fasting, magyarul időszakos diéta és az Atkins diéta keveréke. Én az elsőt kipróbáltam, de másfél nap után nagy zabálás lett a vége, mert nem bírtam az éhezést. Mindenkinek meg kell találnia azt a kúrát, ami neki a legjobb. Nekem a kalóriaszámolás jött be napi ötszöri étkezéssel és az, hogy semmilyen ételt nem zárok ki az étrendemből, még a csokit, fagyit, sütit sem. Persze odafigyelek az adagokra és a nagyobb kalóriatartalmú ételekből ritkábban, kevesebbet eszek. Ha elérem a célsúlyomat, akkor is folytatni fogom ezt a módszert, mert nem akarok visszahízni sem tíz év sem tíz hónap alatt. Korábban sokat jojóztam és eléggé megviselte a szervezetemet, szeretném, ha beállna a súlyom egy optimális tartományba.

1 évé
#1685
1holattminusz10kilo
miért kell negatívoskodni nem tudom!Alapból mire jó?vagy eztélvezed?hát brávóó gratulálok!bocs hogy élek :)

1 évé
#1684
1holattminusz10kilo
De természetesen ha fogyókúrázik az ember akkor baja lesz
ha cigizik akkor is
ha iszik akkor is
tehát bármit csinálsz betegen fogsz meghalni többnyire rákosan

1 évé
#1683
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #1682
nem ingadozik a súlyom az hogy 3 év alatt felszedek 8-10kilót az simán belefér ezt csinálom 17éves korom óta minden 3 év januárában ill februárjában és ez bevállt
Ezt német testépítőktől láttam 15éve ők igy fgytak és szállkásítottak versenyek előtt
De gondolom ha beírod gogglebe hogy 16-8órás fogyás akkor kiad valamit
van ebből 18-6órás is
És elmút 15évben soha semmi bajom nem volt egészségügyileg persze látom itt sok a jószándékú ember és már kb eltemettetek :)

1 évé
#1682
Bojtika 3
Természetesen mindenki úgy étkezik, ahogy jónak látja, de az extrém koplalás és a visszahízás hintája nem tesz jót a szervezetnek.

Hogy a citromos vizet minek kell megsózni, nem értem. Hacsak nem akarod az egyoldalú táplálkozás mellett még f@satni is magad.

1 évé
#1681
Timee 108
reply to 1holattminusz10kilo's post #1680
Ezt jó tudni! :D

1 évé
#1680
1holattminusz10kilo
reply to Timee's post #1677
ha belémszerelmesedsz!akkor az +60%.ot segít a fogyókúrádban!

1 évé
#1679
1holattminusz10kilo
reply to Timee's post #1677
ha belémszerelmesedsz!akkor az +60%.ot segít a fogyókúrádban!

1 évé
#1678
1holattminusz10kilo
reply to Timee's post #1677
ha belémszerelmesedsz!akkor az +60%.ot segít a fogyókúrádban!

1 évé
#1677
Timee 108
reply to 1holattminusz10kilo's post #1675
Végülis, ha így nézzük, hogy 1000 jó napra jut 30 nap rossz nap... :D De én már nem kísérletezek drasztikus diétákkal mint tini koromban.... Megtanultam a leckét. :) Ha neked ez beválik, akkor rendben. De akkor lehet neked felesleges ez az oldal.

1 évé
#1676
1holattminusz10kilo
tojást,fehérjeport tejberizst leveseket,csirkemellett,uborkát eszem minden nap
+reggel tengeri sós cizromos langyos vízet iszom kb 3 decit!
az egész fogyókúrűban ezt a 2percet tartom a legkeményebbnek a többi 23óraa 58perc totál jó.

1 évé
#1675
1holattminusz10kilo
reply to Timee's post #1674
Ez nagyon jó!simán megy nem terheled a gyomrod és igy 16órán át vagy abból kb 12 órát ez csak tipp :) a saját meglévő zsírodból táplálkozik A SZERVEZETED
és égnek le rólad a kilók napi 5.5-6liter ásványvíz +bérescsepp és C vitamint fogyasztok a kaja mellett.De simán megéri kb 1000 napra jut 30-40 nap szopás :)

1 évé
#1674
Timee 108
reply to 1holattminusz10kilo's post #1673
Ez csodálatosan hangzik! :D Dehát kinek mi jön be. :)

1 évé
#1673
1holattminusz10kilo
én 1 hónap alatt fogok fogyni 10 kilót!-hivatalos!Jelengelg 87 kiló vagyok!
mindig ezt csinálom 1-1.5 hónapot fogyókúrzom kb 3évente majd utána 3év alatt visszajön rám a kb 9-10kiló!
16órán keresztül nem eszek semmit nap másik 8 órájában meg zabálok kb 1000kolóriéányi tojást meg fehérje port meg ubrkát maj jd amikro szarrá ettem magam a körülményekhez képest akkor elemgyek sétálok egy 5 km-t ennyi

1 évé
#1672
Bojtika 3
Ezt a cikket találtam a facén, érdekesnek találom.

https://24.hu/tudomany/2018/01/02/ujevi-fogadalom-csak-mozgassal-nem-lehet-fogyni/

1 évé
#1671
vajkzsuzsa 993
reply to ngabi05's post #1668
Én is rendszeresen eszem kocsonyát még nyáron is. Belefőzök mindent - fejet, körmöt, stb, ahogy kell. Belefőzök egy fél kilós sovány lapockát magamnak. Mikor minden megfőtt, sürü szürőn leszüröm az egészet. Magamnak kb 40 dekát adagokat csinálok, 10 deka lapockával. Mehet a teraszra. Másnap, ha egészen megdermedt a magaméról leszedem teljesen a zsirt. Jól megszórom paprikával, borssal, és jól megeszem / kb 8 deka kenyérrel /.
Na most amit ebből beirok, az 50 deka husleves, a közepes zsirtaralmuból. Persze kenyérrel, és nem tésztával. A saját huslevesem szoktam beirni, ami sertés orja csontból van, és marha csontból.

1 évé
#1670
Ridita 5
Én már visszatértem a normál kerékvágásba. Számolom a kalóriákat és délután mozogtam is. Akárhogy vigyáztam, két kiló felszaladt rám az ünnepek alatt, remélem, hogy egy-két hét alatt lemegy majd.

1 évé
#1669
Bojtika 3
reply to ngabi05's post #1668
A vizet nyilván számolod. Az elpárolgás kevesebb lesz. Amit nem eszel meg, ne számold bele, de a megdermedt lé több fehérjét és zsírt fog tartalmazni, mint egy sima leves.

1 évé
#1668
ngabi05
Kérdésem: A kocsonya készítéséhez szükséges alapanyagok kalória-tartalma brutálisan magas, de én a saját kocsonyámat csak színhússal eszem, nem eszem körmöt, csülköt, semmi zsíros, bőrös húst. Vajon ilyen esetben is azt a kalóriát kell számolni, amit a teljes összetevőkből kiszámol a rendszer? Igaz, hogy nem mindennapos a kocsonya az étrendemben, de ilyenkor szilveszter táján szívesen megeszem 3 napig egy tányérral.

1 évé
#1667
feketeinci 9
reply to mardelszky's post #1659
Úszásról eddig szó sem volt, mérhető mozgásról beszélek. Mérhető az úszás is, de speciális eszközzel, ami tuti nincs az edzőtermekben sehol.
A magam részéről az úszás 800-900 kalóriáját óránként rettenetesen túlzónak találom, akkor is ha nem egy órát úszol, hanem másfelet.

Nem akarlak meggyőzni, mert mindenki maga dönti el mivel számol és mivel nem.
Néhány számot szeretnék csak megosztani Veletek, amit már említettem is.
A 10.000 lépés amit ajánlanak naponta teljesíteni, nálam kb 2.100 kcal-t jelent égetésben.
Átlagos napokon 6.000 lépést teljesítek, aminek az égetése 2.000 kcal.
Ha 27.000 lépést teszek meg, a kalóriaégetésem 2.500kcal.
Ezen a napon is, mint minden másik napon kb 12 órám van arra, hogy ezeket a lépéseket megtegyem, mert a többi idő elmegy az alvásra, ébredésre, pihenésre pl. amikor leülök enni.
(A lépést ne konkrét lépésnek gondold, hanem egy mozgásformának, pl. felásom a kertet, a lépés itt egy mértékegység, ami a kalóriaégetés mértékegysége. Amikor tavasszal korán felkelek és kimegyek ásni pl., már reggel 8-kor kész a 10.000 lépés.)

Tehát kb 12 óra kerti munkával amiben kifáradok, leizzadok égetek 500 kcal-al többet naponta. Szerintem egy-két óra úszás nem éget 8-900 kalóriát.
Innen veszem a bátorságot hogy figyelmeztesselek, a mozgással ne számolj!

1 évé
#1665
mardelszky 37
Aki túllépi 1-200 kalóriával a limitet, ne aggódjon, tegnap én olyan 2300-zal mentem át rajta.
Élek még, majd ma kondizok 2 órát, holnap is.. :D asszem holnapután is.. :D

1 évé
#1664
Ridita 5
reply to Csoki18's post #1662
Azért a legtöbb helyen szokott hal is lenni karácsonykor. Én a süteményeknek állok ellen nagyon nehezen, mert a családomnál minimum hatféle szokott lenni. Naponta eszek egy darabot, így még belefér a keretbe. Sajnos a szaloncukor is nagy csábítás, pedig az az 50 kalória darabonként igazán el kellene rettentsen az evésétől.

1 évé
#1663
Optilikusz 17
reply to Csoki18's post #1662
Vigyél magaddal ebédet és menj gyalog! :-D

1 évé
#1662
Csoki18 4
Ez iszonyat, csak zsír és cukor az egész karácsony, már éhen döglök, senki nem natúr csirkemellet készít karácsonyra. :-) Ráadásul sportra sincs idő a családlátogatások közt.
Boldog ünnepeket!

1 évé
#1661
slimshady977 32
reply to Ridita's post #1660
Megyeget :)
Éppen most fejeztük be a vacsorát, beírtam mindent és túlléptem 38 kalóriával a limitet :/
De sebaj, holnap helyrehozom! :)

Boldog Karácsonyt! :D

1 évé
#1660
Ridita 5
Boldog Karácsonyt mindenkinek! Megy a kalóriaszámolás az ünnepek alatt?

1 évé
#1659
mardelszky 37
Nincs ilyesmi, úszásnál pl bajos is lenne ugye. De pl ha másfél órát mellúszok, akkor az oldalon azt 1 órának tüntetem fel, ha futok vagy strider-gépezek fél órát, azt 20 percnek, szóval inkább kevesebbet írok be, hogy közelebb legyen a valósághoz a végeredmény. A futó-lépcső-strider-evező-gépeken amúgy van kijelző, mutatja az égetett kalóriát, egy ilyen átlagosat, az oldal szerint én ennél többet égetek el súlyomból adódóan, de még az átlag alá próbálok lőni a számolással.

1 évé
#1658
feketeinci 9
reply to mardelszky's post #1657
Én nem számolnék azzal sem. Max annyi történik hogy gyorsabb lesz a fogyás, ami nem hátrány. Mert gondolom azért akarod számolni, hogy le tudd enni.
Csak akkor számolnék a mozgással, ha hiteles forrásból tudnád meg az elégetett kalóriákat, és csak a BMR felett elégetett kalóriáról beszélek.

Esetleg az edzőteremben nincs lehetőség egy kölcsöneszközre egy edzéshez? Beállítanátok az adataidat, és lemérhetnéd hogy egységnyi idő alatt mennyit égettél, abból levonod a BMR-ed ugyanakkora egységnyi időre számított értékét, és máris tudod mennyit égetsz egy edzés alatt. Ez sem lesz homogén égetés, mert lesz amikor több, lesz amikor kevesebb....de mégis egy szám, amit le lehet bontani mondjuk 10-15 perces egységekre, és ezt a számot már tudnád használni.

1 évé
#1657
mardelszky 37
Értem. Köszönöm a válaszokat.
Ha edzőteremben futokúszok stb. és súlyzós edzést végzek, azt viszont érdemes számolni?
(a munkát csak próbaképp néztem meg, mennyi az annyi az oldal szerint, de én sem találtam reálisnak, nem tettem be a napba :D )

1 évé
#1656
feketeinci 9
reply to mardelszky's post #1654
Még valamit hozzáteszek Bojtika válaszához.
Ne számold a letornázott kalóriát!
Akkor számolj vele, ha pontosan tudod mennyit is mozogtál pluszban, mert ez nagyon de nagyon becsapós.
A Bázis adatai erősen túloznak, sőt más oldalon is azt tapasztaltam, hogy a mozgással elégetett és a BMR (alapjárattal elégetett) kalóriát összeadják, és azt adják meg adott mozgáshoz és időegységhez elégetett kalóriának. Ez nem igaz!

Könnyű fizikai munka alaptevékenység, és nem sport, nem érinti a BMR-t, a séta pedig nagyon egészséges, de messze nem éget annyi kalóriát mint amennyivel számolsz.

Egyszer sikerült 27000 lépést tennem a kütyümbe, tehát nagyon sok volt a mozgás, mindössze kb 500kcal volt a többletégetés. De ez sem lehet semmihez mérvadó, mindössze annyit szeretnék tanácsolni, hogy a kajával számolj, ne a mozgással!

1 évé
#1655
Bojtika 3
Hát egyrészt, mi az, hogy kigondoltad?
A rendszer kiszámolja a BMR-edet. Afölött kb. 100-al kellene enned.

Hogy többen eszünk 1500 körül vagy alatt, az nem divatirányzat, hanem sokan vagyunk 170 cm alatti nők, némelyikünk már a 2x 26-nál is idősebbek... :D

Ha jól látom, a BMR-ed alapján ehetnél kb. 2200 Kcal-t is, de mivel a 100 kg feletti kezdősúlynál be szokott válni a BMR-hez közelebbi napi fogyasztás, maradhatunk annak az értékénél is.

A napi kereted valóban 2700 Kcal körül van, tehát ha a BMR (alapanyagcsere) kalóriáját fogyasztod naponta, és figyelsz a makrotápanyagok megfelelő arányára is, akkor eleve kalóriadeficitben leszel a 2700-joz képest, és fogyni fogsz.

1 évé
#1654
mardelszky 37
Sziasztok!
174 cm és 100 kiló vagyok, 26 éves férfi.
Az oldalon az alap kalóriaégetésnek napi 2900 körül jött ki, így az egészséges mértékek miatt és mert utálok éhezni, napi 2000 limitet gondoltam ki magamnak. Ez az egyik kérdésem, hogy ez reális-e? Mert láttam itt csomó mindenkinél, hogy ilyen 1500-akat esztek de az nekem nagyon kevés, főleg hogy edzek és könnyű fizikai munkát végzek sok sétálással. A másik kérdésem pedig az hogy ez az egész számolgatás mennyire csalóka? Mert kíváncsiságból beírtam a sport mezőbe hogy könnyű fizikai munka sok sétával és ilyen plusz 2800 kalória jött ki, amit ha figyelembe vennék minden dolgozós napon széjjelzabálhatnám magam, matematikailag nem híznék, ami persze nem igaz, hisz ezt a munkát végzem 2 éve, és olyan 20 kiló felesleg feljött rám, úgy, hogy nassoltam sokat és rengeteg pizzát ettem. :D

2 évé
#1653
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1649
Megoldottam Köszi.

2 évé
#1652
feketeinci 9
reply to bakony1984's post #1650
Az adatokat megkaptad, de az "ismét" elég fura.
Egyszer már tuti számoltál, és láttad mit ehetsz, mit nem. Nem sikerült rögzíteni?

Életmódváltás, és nem fogyókúra! Most ezzel a gondolattal kezd újra!

2 évé
#1651
310583 424
reply to bakony1984's post #1650
Szia. Ha no vagy, a BMR-d 1775, ha ferfi, 2056 kaloria. Tehat ez korul kellene egyel , a BMR+100 kaloria napi keret beallitasat szoktuk javasolni. Sok sikert.

2 évé
#1650
bakony1984 72
Sziasztok! Ismét belevágok a számolásba! Szeretném kérdezni hogy az 1630kcal napi bevitel megfelelő szerintetek? Adatok: év:33, magasság: 162cm, súly: 102kg (!!)

2 évé
#1649
Bojtika 3
reply to flashgordon's post #1648
Nincs jobb ötletem, mint hogy sorra megnyitogatod, a receptnél fogod látni, hogy te tetted fel, és utólag szerkeszted a címét.

2 évé
#1648
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1647
:(

2 évé
#1647
Bojtika 3
reply to flashgordon's post #1643
Hát valami olyannal, ami vagy a neved, vagy amiről megismered.

Hogy honnan kellene tudnod, azt én innen nem tudom eldönteni, én kezdettől Bojti-val viszem fel a receptjeimet. Mittudomén, Bojti, zöldbableves.

Ne várj el mindent csak a rendszertől.

2 évé
#1646
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1642
Meg honnan tudjam mit írtam be fél évvel ezelőtt? Pl beírtam chilis babot és most más chilis babot ad ki...

2 évé
#1643
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1642
milyen jelzéssel?

2 évé
#1642
Bojtika 3
ha eleve ellátod őket egy egyéni jelzéssel, akkor ezt a jelzést beírva mindegyik előjön.

2 évé
#1641
flashgordon 28
Sziasztok. A saját kajáimat hogy tudom kilistázni? Mert van ugyan egy "saját kedvenc étel" menüpont de ott 34 oldalt listáz ki nekem oldalanként 5 kajával. Szeretném egyben látni az egészet és a duplán meglévő étkeket törölni.

2 évé
#1640
Ridita 5
reply to Bojtika's post #1637
Én az első levesreceptemből kifelejtettem a vizet. :-) Néztem is nagyokat, hogy miért az én levesemnek a legnagyobb a kalóriatartalma.

2 évé
#1639
Bojtika 3
Némi víz kifő a húsból... egyszer ki kellene mérni, a főtt hús súlya hogyan változik, mire megfő.

2 évé
#1638
vajkzsuzsa 993
reply to Bojtika's post #1637
Ugy-e, hogy akkor csak a huslevest kell venni, és 3 decinként 8 dkg sovány lapocka. Na igy jó lesz Elpárolgás nincs, mert általában vizforralóval pótolóm a folyadékot. Van fenn huslevesem saját is. Köszönöm. Értem.

2 évé
#1637
Bojtika 3
reply to vajkzsuzsa's post #1636
Még sosem számoltad az elpárolgást a saját recepteknél?

Pedig kell!
Ebben az esetben számold a sovány sertéshús kalóriáját és egyebeit, meg mittudomén, valamelyik kevésbé zsíros húslevest.

2 évé
#1636
vajkzsuzsa 993
Nem tudom, hogy jó helyen vagyok -e ebben a sorban , de van egy kérdésem. Már rengeteg saját receptem van fenn, de most bizonytalan vagyok. Konkrétan kocsonyát főztem. Nagyjából 70 dkg köröm, 30 dkg bőrke, és 60 dkg sovány hussal. 4 liter viz. Na most ez megfőtt, leszürtem, lezsiroztam / a sajátomat / és csak a sovány hust tettem bele. A zsiros hus, és a többi cucc nem. Egy átlátszó, zsirmentes kocsonya lett az enyém sovány szin hussal. Akkor ez most hány kalória? Mert szerintem a 20 g zsir/ 30 dkg . a tiz deka teljes cuccos kocsonyára vonatkozik nem? Hogy számoljak? Az Aldiban is van kész kocsonya ugyanugy zsirtalan, és egy pici sovány hussal, és alig van benne zsir.

2 évé
#1635
Bojtika 3
reply to Csabi76's post #1634
Nem is azt mondom, hogy hülyeség a módszere, de amikor már a "saját" élelmiszereit kezdte értékesíteni, akkor nagyon elcsúszott. Az egyik termékének összetevőit élelmiszermérnök barátnőm kétszer is visszakérdezte, tényleg így gyártsák-e le, mert közismerten hashajtó hatású volt.
Van az a "negyede cukor" vagy milyen terméke, ami egy sima, de nagyon édes növényi édesítő. Ezt ő felvásárolja vagy importálja, nem tudom, de nem lehet külön kapni. Hozzákeveri a normál cukorhoz, így adja el. Többszörös áron.

Amúgy sem szép arcú a pali, de mindezek tudatában pláne nem tudom a látványát elviselni.

2 évé
#1634
Csabi76
Szerintem nincs olyan hogy valaki annyit eszik amennyi jól esik és lefogy, amennyiben hízékony. Étrendtől, étkezés gyakoriságtól függetlenül.
Ezt általában azok mondják akik sose voltak kövérek, lehet Norbi a kivétel de én nem hiszek ebben. Ha ez így lenne akkor éhen halnánk, ezért úgy vagyunk tervezve hogy többet együnk amennyit égetünk mert: "ki tudja holnap lesz-e?".
Ha nem számolunk kalóriát csak érzésre kevesebbet eszünk akkor meg jó eséllyel túl keveset eszünk, biztos ami biztos alapon.
Minél kevesebb a kötöttség, az olyan macera mint a "kalória számolás" nyilván annál vonzóbb a termék.

2 évé
#1633
Ridita 5
reply to bakroattila1998's post #1632
Én arra jutottam, hogy mindenkinek más a szervezete és az életritmusa, ezért ami az egyik embernek jó, az a másiknak nem használ. Én már nagyon sok módszert kipróbáltam, de nekem eddig csak a kalóriaszámolás jött be. Arra jutottam, hogy semmilyen élelmiszert nem fogok kizárni az életemből, csak az arányokra és a mennyiségre figyelek. Nekem bejött a napi öt étkezés, úgyhogy ezt mindig előre betervezem, hogy semmiképpen se maradjon ki egy étkezés. Arra koncentrálok, hogy hosszú távon is tartani tudjam ezt az életmódot, mert az nyilvánvaló, hogy soha nem ehetek már ész nélkül, mindig oda kell figyelnem. Szerintem a sikerem egyik titka, hogy azokból az ételekből indultam ki, amiket egyébként is eszek, nem más által összeállított kész étrendet vettem át.

2 évé
#1632
bakroattila1998 1
Nem beszél hülyeséget. Rengeteg embernek sikerült ezekkel a módszerekkel fogyni (még ha nem is update termékeket vett), valakinek ez használ, valakinek a kalóriaszámolás. Alapvetően én is a CH szegény étkezéssel (zsírban nagyon-nagyon dús) fogytam 60 kg-t, de éveken át szenvedtem a sport és "egészséges"(nek mondott) étkezéssel, aztán augusztusban álltam át én is ezekre az alapelvekre, és májusig szinte semmit nem sportoltam. Aztán most fele akkora a súlyom (120->60kg). Nem akarom azt mondani, hogy ez az út a helyes, de van akinek ez segít, van akinek a Ti módszeretek. :)
Éljen a hurka-kolbász-májas-disznósajt-csülök! :)

2 évé
#1631
Bojtika 3
reply to flashgordon's post #1629
Szó szerint nem bírom a látványát. Már a kezdő kép, mielőtt a videót elindítaná az ember, az az önelégült ábrázat...



2 évé
#1630
310583 424
reply to flashgordon's post #1629
Azert biztos a tornatanar neki sem zsirt-zsirral etrendet allitott ossze

2 évé
#1629
flashgordon 28
A kalória számlálás, a zsír, só tiltása nem vezet sehova. Erről Schobert Norbert beszélt, az ATV, Egyenes Beszéd című műsorában. http://www.atv.hu/videok/video-20171016-schobert-norbi

Akkor én miért adtam le 12 kg-t?

2 évé
#1628
flashgordon 28
reply to Bojtika's post #1627
Legalább odaírta miért ne használd. :)

2 évé
#1627
Bojtika 3
Hogy lehet ilyet csinálni? Valaki felvitt egy félkész ételt. Ezt írta:

Megjegyzés: Az adatokat a termék csomagolásáról írtam be. 1 adag (darab) súlyát 100g-nak vettem, mivel az 1 kg-s csomagban kb 9-10 darab lehetett. (Sajnos nem mértem le)

2 évé
#1626
flashgordon 28
akkor száraz. Köszi a tanácsot :)

2 évé
#1625
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1623
Egyszerű.
Ha magadnak főzöd, mindegy mennyi vizet teszel bele, megeszed az egészet, ezért elég a nyers kalóriája.

Ha többet főzöl, mondjuk 300g szárazat, ahhoz tehetsz 600g vizet is, akkor a végtermék 900g lesz, aminek a 2/3-a víz, de tehetsz a 300g rizshez 900g vizet is, akkor már a 3/4-e víz lesz! Amiben több a víz, annak kevesebb a kalóriája. De Te ügyesen felviszed receptnek, és leméred amit ettél belőle, és minden rendben.

Itt szeretném megjegyezni, hogy a tésztákkal ugyanez a helyzet! Ne válaszd a főtt tésztát!

2 évé
#1624
Bojtika 3
Ha kiszámolod, és más is eszik belőle, akkor a receptet fel kell vinni vízzel, elpárolgással, és abból kivonni a saját adagodat.

Ha csak egymagad eszed, akkor a száraz értékét is számolhatod.

2 évé
#1623
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1622
egyedül. De mi köze a rizs súlyának ahhoz, hogy egyedül eszem vagy ötödmagammal?

2 évé
#1622
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1621
Egyedül eszed meg? Akkor előtte, mert felvehet 2x vagy 3x annyi vizet mint a száraz súly.

Nem egyedül eszed? Akkor recept, száraz súly plusz a hozzáadott víz és méred mennyit ettél belőle.

Nekem egy adag 50-60g szárazon, és szoktam beletenni borsót vagy kukoricát vagy mittudomén...

2 évé
#1621
flashgordon 28
Sziasztok

A rizst főzés előtt v. után kell megmérni? :)

2 évé
#1620
wertert 115 51
csodálatos, köszönöm!

2 évé
#1619
310583 424
reply to wertert's post #1617
Jelold a ferjedet kapcsolt felhasznalonak, o elfogadja, es akkor latjatok egymas felvitt eteleit, receptjeit

2 évé
#1618
sinnesro
Eszközök-kapcsolt felhasználók

2 évé
#1617
wertert 115 51
Sziasztok!

Nem találtam jobb topikot, úgyh itt kérdezném meg, hogy mi annak a módja, hogy az általam felvitt, otthon készített ételek receptjeit a férjem is lássa a saját fiókjában? Most ő is ugyanúgy felviszi a recepteket, mint én, de ez nagyon időigényes... a közös adatbázisba meg nem merem berakni mert ott van a figyelmeztetést, hogy ez nem erre való. Van valami funkció amit nem vettem észre? vagy ez a dolgok rendje, hogy minden felhasználó szépen vigye fel a dolgait magának?

Köszi

2 évé
#1616
310583 424
reply to MerivaD's post #1615
"Például egy 68 kilós sportoló 272 kalóriát éget el, ha gyorsúszásban 1400 métert úszik fél óra alatt."

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16098/hany-kaloriat-eget-el-az-uszas
"Az úszás az edzőtermi sportoknál sokkal hatásosabb, mivel az izmok jelentős részét egyszerre mozgatja át. Így hatásos mozgásforma a fogyókúrához is, hiszen 500-700 kalóriát tudsz elégetni egy egyórás úszással."
http://www.life.hu/ujelet/daniella/20140605-megmutatjuk-mivel-mennyi-kaloriat-egethetsz-el.html

2 évé
#1615
MerivaD
Gyorsúszásban 77 perc alatt 3000 métert tettem meg, ami 1411 kcal-felhasználásnak (!!!) lett kalkulálva. Nem sok az egy kicsit?

2 évé
#1614
Bojtika 3
reply to flashgordon's post #1611
Meglep, hogy pont a főzéshez használt olajat nem vitted fel. Nálam régen az volt az egyik "súlyosbító" tényező.

2 évé
#1613
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1612
ez, jó ötlet :) Köszi.

2 évé
#1612
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1611
Nem szívja fel mindet.
Leméred az edényt, beleöntöd az olajat amit szintén mérsz, és ha kész a kaja leméred az edényt a maradék olajjal, ami hiányzik belőle, az a husiban van.
Tehát megeszed a husit meg azt az olajat.

Ha nem egyszerre eszed meg, vagy többen esztek belőle, akkor leméred a husit nyersen, majd leméred amikor megsült. A sült súlyából levonod az olaj súlyát, így megkapod a nettó sült husi súlyát, amit ha levonsz a nyers husi súlyából, megkapod az elpárolgás súlyát.

Ha ezt felviszed receptnek, már csak annyi a dolgod hogy megmérd mennyit tettél a tányérodra.

2 évé
#1611
flashgordon 28
Kérdésem volna: Mostanáig nem törődtem azzal, hogy az olajmennyiséget, amivel főzök felvigyem. Viszont most vettem kókuszzsírt, ami jobban mérhető és sütöttem halacskát. A kérdésem az volna, hogy ha 8 gramm zsírt teszek a teflonba akkor mind a 8 grammot felveszi a hús ergo engem hizlal; vagy párolgás meg mitudoménmi miatt ez lehet, hogy kevesebb? Mit ajánlotok ebben a kérdésben? :)

2 évé
#1610
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1608
Nem. Azt ismerem és használom is.

2 évé
#1609
flashgordon 28
reply to drisztina's post #1607
á az bonyi. Inkább beírom több féleképpen. Olyan sok úgysem lesz :) Köszi

2 évé
#1608
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1606
Véletlen nem az újraettem funkcióra gondolsz?

2 évé
#1607
drisztina 2 1162
reply to flashgordon's post #1606
Nem lehet. Viszont, ha a szendvicsedben minden ugyanannyi/ugyanaz kivéve a húsokat (ebből kifolyólag nem szeretnéd újra felvinni egyesével a receptet), akkor a helyedben kiválasztanám pl. reggelire a szóban forgó szendvicset, mínusz előjellel felvinném a receptben szereplő (pl.) sonka mennyiségét és hozzáadnám az aznapi pulyka mennyiségét. Így nem kellene állandóan újraírni.

2 évé
#1606
flashgordon 28
reply to vajkzsuzsa's post #1605
Félreértettél. Én arra gondoltam,hogy egy már meglévő receptet duplikálni és nem újra bevinni egyesével. De válaszodból úgy tűnik ez nem lehetséges. :)

2 évé
#1605
vajkzsuzsa 993
reply to flashgordon's post #1604
Lehet duplikálni azt is, de csak ma. Ha holnapra tervezel, akkor nem. De vidd fel külön a sonkást, és a pulykásat is szerintem.

2 évé
#1604
flashgordon 28
sziasztok
Saját receptet lehet duplikálni? Ugyanis van egy szendvics, amit hol sonkával, hol pulykával eszek. :)

2 évé
#1603
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1602
De igazad van. a mekit felvihetem a sal´tánál marad az egyenkénti felvivés. :)

2 évé
#1602
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1601
Az simán lehetséges. Más ország, más előírások, más receptúra, más kaja.
Más árak, más minőség.....más érték.

Fel kell vinned mindkettőt ha számolni akarsz vele mindkét országban.

2 évé
#1601
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1600
nincs de más értékek vannak megadva mint itt ausztriában.

2 évé
#1600
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1597
Ha mindig más, akkor mindig fel kell vinned.

Nincs olyan végtelen számú mekis kaja, szerintem 10-nél többől nem válogatsz, azt a 10-et felviszed saját ételként és csak ki kell választanod a saját adatbázisodból.

2 évé
#1599
Bojtika 3
Én csak átszerkesztettem a mennyiségeket. Akár a hozzávalókat is.

2 évé
#1598
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1596
ugyanez van a salátákkal

2 évé
#1597
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1596
Mindig felvittem újra mert mindig más. Tehát ott van a saját adatbázisomban de csak egyszer kell. Gondoltam hátha van rá más megoldás.

2 évé
#1596
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1594
Minden nap amikor etted felvitted?
Vagy felvitted új ételként a saját adatbázisodba, és onnan választottad ki?

Az újraettem funkció pedig a sor végén, a 3 pontra kattintva az a kör alakú nyíl. Ha tudod mikor etted, rákattintasz, és átviszi a mai napodra.

De szerencsésebb lenne, ha felvinnéd saját receptnek. Nem kell mindent pontosan beírni, csak stimmeljen a vége a makrókkal is.
Le is van írva ez ha jól emlékszem az információ fülön a Hírekben a tejeskávé példájával.
Én a reggeli kávémat vittem fel először, a csuda se méregeti minden reggel a 2 kanál tejpor, 2 kanál xillit, 2 féle instant kávét (bár ennek nincs kalóriája)állandóan. Felvittem receptként és kész. Ilyen:
https://kaloriabazis.hu/recept/inci_kaveja/1092663_0_1

Nem túl szép, de ez ennyi.

2 évé
#1595
Bojtika 3
Van "Újraettem" funkció. Én még sosem használtam, de valaki biztos elmagyarázza.

2 évé
#1594
flashgordon 28
Sziasztok

Arra nincs lehetőség, hogy egy ételt csak efyetlenegyszer vigyek fel adott kalória, fehérje etc értékkel? Mert eddig azt csináltam, hogy a mekis kilengéseimet "mekis kaja+dátum" néven vittem fel de most már sok van belőle.

2 évé
#1593
Bojtika 3
A BMR az alapanyagcseréhez szükséges kalóriaérték.

Ha a Főodalon elkezded beírni a keresett étel nevét, megnyílk a lista, és válogathatsz.

2 évé
#1592
Silna
reply to feketeinci's post #1589
Mi az a BMR ????

2 évé
#1591
Silna
Sziasztok
Most regisztráltam, és sehol nem találom, hogy melyik élelmiszer mennyi kalóriát tartalmaz. Akkor hogyan számoljam, mennyi kalóriát ettem, és mennyit adtam le??????

2 évé
#1590
Bojtika 3
...és súlyzózz felsőtestre, amit fekve lehet...

Sajnálom, hogy így jártál. Jobbulást kívánok!

2 évé
#1589
feketeinci 9
reply to nagyzsuzsi71's post #1588
Higgyük el, hogy a BMR arra szolgál, hogy egész napos semmittevéssel egészségesen fenn tudjuk tartani a testünk működését.

Javaslatom: edd a BMR-t.

2 évé
#1588
nagyzsuzsi71
Sziastok!
Jelenleg gipszben fekszem,combtőig,minimálisat mozgok. A BMR 1578cal. Mennyi legyen a kalória bevitelem,hogy 4 hét múlva (akkor veszik le a gipszet)ne legyek 10kg-val nehezebb? Köszi

2 évé
#1587
Potik4
reply to flashgordon's post #1586
Nem szükséges.
A napi kalória keretednél be tudod állítani, hogy a célod eléréséhez szükséges kalória kereted automatikusan változzon-e, vagy fix legyen.
Neked, valószínűleg, automatikusra van állítva. Így, ahogy mennek le a kilók, úgy csökken a kereted is.

2 évé
#1586
flashgordon 28
Még egy kérdés. Úgy vettem észre, hogy ha felviszem a kevesebb súlyt akkor kevesebb lesz a napi kalóriakeretem is. Ezek szerint akkor külön nem szükséges új célként beállítanom ha mondjuk már 10 kiló lement?

2 évé
#1585
flashgordon 28
reply to feketeinci's post #1584
köszi megvan. :)

2 évé
#1584
feketeinci 9
reply to flashgordon's post #1582
"az általad megadott időponttól mutatja az adatokat"

Ez a kulcsszó :)

2 évé
#1583
Potik4
reply to flashgordon's post #1582
Én már sokszor variáltam az elmúlt 3 évben, a grafikon nem változik, az általad megadott időponttól mutatja az adatokat.

2 évé
#1582
flashgordon 28
Sziasztok

A mostani penzumom 2300 kalória per nap. Kérdésem az volna, hogy ha ezt átállítom új célként 2000 kalória/napra akkor a súlycsökkenésemet mutató grafikon a mai naptól kezd megint számolni vagy az eredeti dátumtól tehát nem változik?

2 évé
#1577
310583 424
reply to Darkangel69's post #1576
Azert mondtam, hogy bonyolitod, mert szamolod azt amit helyetted a program megcsinalna, es meg ugy sem pontos amit szamolsz es irsz. Nagy tulsulynal bizti mukodik, mar ha kevesebbet es egeszsegesebbet eszel mint ediig az is kesz nyereseg, de az utolso kilok meg pontos szamolassal is nehezen mozdulnak, mert mar keves a kaloria deficit a BMR es az alapjarat kaloria kozott.Konnyen lehet tulenni, vagy ha kevesebbet eszel mint a BMR az megint "visszaut"

2 évé
#1576
Darkangel69
reply to 310583's post #1573
Ó, én még eddig ennyire soha nem mentem bele. Én csak kiszámolom, hogy mennyi kalória van egy adag elkészített kajámban, aztán nem mentek semmit. Keresek egy enyémhez hasonló kalóriájú ételt, és azt viszem a " megettem"-be. Működni, működik, ez tapasztalat. Bár valszeg így sokkal bonyolultabb, ha nem használom ki a kalóriabázis funkcióit. Mindenesetre átgondolom, az biztos. Köszönöm!

2 évé
#1575
Bojtika 3
Én is inkább lemérem, hisz még a tojás is más és más súlyú.
Sosem sikerül két ugyanakkora adagot kiszedni sem, de végül is pár nap alatt ez kiegyenlítődik, ha más nem eszik belőle.

2 évé
#1574
310583 424
reply to Darkangel69's post #1566
Meg aztan eleg bonyolult szamolni mindennek a kaloriajat a program nelkul, es mit csinalsz a makrokkal? azokat is kiszamolod minden hozzavalonak es osztod ot fele? Vagy cask azt irod be, hogy x kaloriat ettel? Ha olyat fozol amit egy nap meg is eszel egyedul, akkor nem erdemes receptet felvinni, felirhatod, hogy x g nyers hust ettel. Ha pedig nagyobb mennyiseget fozol, azt erdemes receptnek felvinni, kovetkezokor ha ugyanazt fozod cask at kell javitsad a mennyisegeket ( mert ugye nem ugyanakkora husbol, repabol, stb keszul mindig)

2 évé
#1573
310583 424
reply to Darkangel69's post #1566
Bonyolitod, ennel egyszerubb az egesz: Veszel egy edenyt, lemered. Lemersz mindent amit beleraksz, kiveve a vizet es a sot. Megfozod. Mikor kesz, ujra lemered edenyestol es kivonod az edeny sulyat, igy megvan a kesz eteled sulya. Nekifogsz felirni a receptet: A Mit ettel sor vegen a harom pontra kattintasz, ott elojon Uj recept felvitele, ezt megnyitod. Beirod az etel nevet, majd a hozzavalokat egyenkent grammban es mikor mindent felirtal az aljan megjelenik az osszsulya es ossz kaloriaja. Osszehasonlitod a kesz eteled sulyaval es a kulombseget beirod mint meg egy hozzavalot ami "Viz" + vagy - elojellel, igy akkor a recepted osszsulya talal a keszeteled sulyaval es alatta ki van szamolva 100 g kaloria erteke es makroi ( feherje, szh, zsir). Mikor eszed lemered mennyit ettel, es azt irod be. Mikor a recept vegen a vizet minusszal kell beird, hogy jo legyen az eteled sulya, az az elparolgas. Fozes utan erdemes varni a meressel, mig valamennyire kihul, mert kihules alatt is jocskan parolog el, vagyis kissebb less a kesz eteled sulya.

2 évé
#1571
Darkangel69
reply to feketeinci's post #1570
Nagyon szépen köszönöm. Én így ahogy csinálom/ csináltam eddig is, logikusnak tünt, de mégis megnyugtat ha más is így gondolja.

2 évé
#1570
feketeinci 9
reply to Darkangel69's post #1568
Nem kell olvasni, az elpárolgás ott van a konyhádban, az edényeid felett gomolygó gőz.
Sütsz. főzöl, melegíted, az meg gőzölög....elpárolog belőle a víz.

A húsból is elpárolog ha sütöd, a zöldségből is, a gyümölcsből is aszaláskor.
Mivel vizet veszítenek, a sütött, aszalt dolog kisebb súlyú mint amikor elkezdted feldolgozni, a különbözet az elpárolgás, amit a receptben mínusz előjellel viszünk fel, vagy mínusz előjelű vízként.
Főzéskor vízben főzzük, így a vízben marad az amit kifőztünk a húsból vagy a zöldségből, amit meg is eszünk levesként vagy főzelékként. De ha beírjuk a receptbe mennyi vizet adtunk a zöldséghez azért hogy leves vagy főzelék legyen belőle, a végén is le kell mérni a kaját, mert ebből a vízből amit hozzáadunk el fog párologni valamennyi.

Te nem írod be a vizet se hozzáadva, se elpárologva....egy így elosztott levest amit csak Te eszel, simán számolhatsz úgy ahogy számolod.

2 évé
#1568
Darkangel69
reply to Bojtika's post #1567
Nem aznap eszem meg az egészet, kb. minden nap egyet, és igen csak én eszek belőle.
Én ezzel a módszerrel kiadagolásnál már nem mérek súlyt, csak az adag számít, hogy egy adagban hány kalória van. Ha az összes alapanyagban xxxxx kalória van, akkor egy adagban (mindegy hány dkg) x kalória.
Ez az elpárolgás pontosan mit jelent? Valahol utána tudok olvasni?

2 évé
#1567
Bojtika 3
reply to Darkangel69's post #1566
Ha aznap eszed meg az egészet, és csak egymagad az összeset, akkor oké.
Sőt, csak akkor kell adagokra bontanod, ha külön-külön szeretnéd vezetni az étkezéseket a nap folyamán.
Ha viszont több napra osztod el, akkor a vizet is hozzá kell adnod. Vegyünk egy egyszerűbb példát, egy sima főzeléket. A zöldség 600 gramm, de a vízzel együtt 900 gramm lesz. Nyilván a 600 gramm zöldség kalóriájával, mert a víz ugye 0 Kcal. De a súlyban a víz benne van!

Egy élő példában benne van persze több egyéb hozzávaló is.

Arra is van lehetőség, hogy az elpárolgást megadd, ezzel végképp korrekt lesz a recept, de én a nyers hozzávalók és a kész étel különbségét viszem fel víz gyanánt, nem vacakolok elpárolgás feltüntetésével. Ha így megosztom a receptet (hogy mások is lássák), akkor a megjegyzésbe beírom, hogy az elpárolgást beleértettem a víztartalomba.

Azért gondolj bele,a gulyásnál a hús meg a zöldségek súlya mondjuk másfél kiló, de a gulyás mégis 2,5 kiló... :D

(Én a mérleg mellé felírtam az edények súlyát, ha elfelejteném főzés előtt lemérni...)

2 évé
#1566
Darkangel69
Sziasztok!
Kalóriaszámolással kapcsoltban szeretnék kérdezni. Kétségeim vannak, hogy jól szamolom e vagy nem. Pl.: főzök egy húslevest (egyfajta húsból)......
Lemérem a hozzávalókat, majd mindegyiknek külön súlyra vonatkoztatva megnézem a kalória tartalmát. A végén az összes alapanyag kalória tartalmát összeadom. Miután megfőtt a leves, kiadagolom. Egy adag nálam annyi, amennyit kb. egyszerre megeszek. Ha az összmennyiséget pl. 5 adagra osztom, akkor az összkaloriát elosztom 5-tel. Szerintetek ez így jó vagy baromság?

2 évé
#1565
310583 424
reply to Ridita's post #1564
1 kg fogyas az kb 7000 kaloria. Az nagyon sok ( a heti 1 kg) es cask azoknak ajanlott akik joval 100 kg folott most kezdnek fogyozni, az elejen azoknak be tud jonni heti 1 kg, de kissebb sulynal mar veszesen sok es karos. Azt jelenti, hogy napi minusz 1000 kaloriat kell egyel, amit a napi kaloriafogyasztasodhoz viszonyitasz, amiben benne van az aktivitasod szerinti kaloria fogyasztasod ( alapjarat kaloria) plusz a sporttal elegetett kaloriak

2 évé
#1564
Ridita 5
Próbálom értelmezni a napi mérleget, de nem igazán megy. Mennyi mínuszban kell lennem heti egy kiló fogyáshoz?

2 évé
#1563
Bojtika 3
reply to Ridita's post #1561
Több év alatt talán kétszer lett grammra pontos.
Mikor hogy... ha a CH több, olyankor a zsír kevesebb. Fordítva ritkán fordul elő.
Nem kell ebből lelki görcsöt csinálni, arra ott a külvilág. Lehetőleg legyen minél kisebb az eltérés, és pl. ne legyen hosszabb időn át azonos, mert akkor valami nem jól van. Akőr az egyéni igény is lehet eltérő.
Ha pl. rendszeresen + 30 g zsírt viszel be, akkor vagy van egy hibás főzési vagy étkezési berögződésed, vagy túl kicsi a zsírkereted, és többet kívánna a szervezet.

2 évé
#1562
Fantasia 129 192
Nekem edzés nélküli napokon 1800 a keret, ami kicsit több a BMR-emnél, és plusz-mínusz 1-200 kalória az, aminél még nem aggódom. De én inkább a makrókat nézem, ha elszáll a zsír 40% körülre, akkor tök mindegy, hogy kevesebb a vége kalória, sajnos akkor már hízni is kezdek. A másik, hogy egy-egy nap kilengés nem probléma, de ha tartósan alatta vagy fölötte vagyok, az megállítja a fogyást. Most pl. két hete alatta vagyok, nincs étvágyam ebben a hülye melegben, és mozogni sem voltam. És feljebb mentem másfél kilóval... már erősen problémázok is rajta, mert úgy érzem, ördögi körbe kerültem, mert nincs kedvem többet enni, a mozgástól is elment minden motivációm, és lassan tényleg éhező üzemmódba kerülök, hacsak már nem vagyok most is ott. Hétfőn elmegyünk nyaralni, attól várom, hogy majd kilendít. Túrás-biciklis nyaralás lesz, szóval lesz végre intenzív mozgás újra, és az étvágyam is visszatér majd ettől, azt gondolom.
De hogy visszatérjek a kérdésedre, én inkább a lefelé eltérésre szavazok, rendben lévő makróarányok mellett. Persze a BMR szigorú figyelembevételével.

2 évé
#1561
Ridita 5
Nektek mennyi a hibahatár a kalóriaszámolásnál? Próbálom tartani a kalóriakeretet, de egészen pontosan sosem sikerül.Szóval hány százalék, vagy hány kalória az, ami nektek még belefér? Felfelé vagy lefelé szoktatok inkább eltérni a kerettől? (Nem csalónapokról beszélek, csak egy átlagos napról)

2 évé
#1560
Bojtika 3
reply to marya88's post #1557
Szia! Mivel a BMR nemigen változó érték, ezért hozzáadtam a 100-at. (Nincs hozzáadós funkció.)

A fogyásod is megzavarja a rendszer matekját.

Értem a problémádat, de ha figyeled a fehérje csíkját, alatta ki van írva, hogy a napi fehérjéből mennyit ettél meg addig, és ez grammban van. És akkor ezt tudod követni.

2 évé
#1559
marya88 1967
OK, ebben igazad van.

Ma a beállított kcal-t veszi figyelembe, tényleg jobb a %-os megadás.

Köszi mindenkinek a segítséget!

2 évé
#1558
sinnesro
Beállítod %-ban, fix keretre, és mindig látod, hány gramm fehérjénél tartasz. Ha nem éred el, hát nem éred el, nem baj az, senki nem kéri rajtad számon. :-)

2 évé
#1557
marya88 1967
Mindenkinek köszönöm a segítséget.

Ami miatt elég érthetetlen a dolog, hogy ez hosszabb ideje így volt beállítva és csak nemrég kezdte el ezt, elötte tényleg az 1400 kcal-lal számolt.

A grammra megadott nekem a fehérej miatt lényeg, mert veseproblémák miatt nem mehetek a megadott mennyiség fölé.

Nem tudom ilyen esetben mit lehetne megadni, mert ugyan az is elég, ha végül is kereten belül maradok, de zavaró, amikor jelzni, hogy túlléptem a keretet már 1200 kcal körül.

Bojtika: hogy állítottad bea BMR+100-at, ezt az értéket adtad be, vagy lehet direkt így is megadni?

Megpróbálom elöször a százalékos beállítást, hátha úgy müködik.

2 évé
#1556
Bojtika 3
Na ez lehet a megoldás tényleg!

nem szerencsés a grammra megadás. Sok értelme nincs, és sokan nem is számolják ki hozzá a kalóriákat, ezért akad aztán, aki próbál 50 g CH-t bevinni.

Én próbálgattam többféleképpen,végül maradtam a százalékoknál. Abban is a fogyókúrás sablonnál.

2 évé
#1555
feketeinci 9
reply to marya88's post #1551
Szerintem neked is az a gondod, amit itt kb 1 hete Jacsóréka kibogozott egyik társunknak az egyik topikban.
A fix kalóriát beállítottad, és a főoldalon a makróknál grammban adtad meg mennyi is az a fix fehérje, CH és zsír, ugyanakkor megadhattad volna százalékban is, akkor ugyanazzal a napi fix kalóriával számol, ráadásul ebben az esetben követi a sportot is.

Nem tudom érthetően írtam e le.....

(a makrók mellett van az a "csavar" jel, ahol be tudod állítani grammra, vagy százalékra)

Utánaszámoltam a beállításodnak, ha valóban grammra állítottad be, akkor így néz ki a beállításod kalóriában:
fehérje 80g x 4,2kcal = 336kcal
zsír 50g x 9,3kcal = 466kcal
CH 200g x 4,1 kcal = 820kcal
Ez összesen 1622kcal naponta.....elvesztem a sok szám között :(....szerintem nem jó a beállításod.
Fix kalória lenne jó, és százalékra beállítva.

2 évé
#1553
sinnesro
Én mindig fixre állítom, és nem is akarja soha elállítani. De az a helyzet, hogy engem nem érdekel, miket mond, úgysem úgy történik semmi. :-) A lényeg számomra, hogy jegyezzem az étkezéseket. Meg persze a fix kereten belül maradjak. :-)

2 évé
#1552
Bojtika 3
reply to marya88's post #1551
Szia! Közel azonos a BMR-ünk.

Én egy időben próbálkoztam az 1400 Kcal fix-szel, súlytartásra,de a rendszer fogyasztani akart, és én se boldogultam vele. Visszaállítottam a BMR + 100 Kcal-ra.

2 évé
#1551
marya88 1967
Segítségre lenne szükségem:

A kalóriakeretem fix 1400-ra van beállítva, de az oldal a kalóriaszámolásnál 1184 kcal-ról indul a beállítás ellenére már jópár napja.

A BMR 1273 kcal, és az egyéb beállítások: Fehérje 80g, CH 200g, Zsír 50g.

Azt megnéztem, hogy a beállítás tényleg 1400-on áll, és nem értem, miért nem azzal számol?

Ha valakinek van tippje, örülnék neki, ha segít. Köszönöm elöre is.

2 évé
#1550
jancsoreka 6 33
reply to vajkzsuzsa's post #1542
Hm. Kábé semmilyet. :-) Ha néha-néha mégis, akkor Aldis bagett (mellőzném a cirkalmas helyesírást :-) ). De elsősorban nem azért nem eszem, mert hűdefogyókúra, hanem mert emésztési problémáim vannak mindenféle péktermékkel. Helyette Multigrain Cripsbread (szintén Aldi - oda szoktam járni...), vagy, ami még nagyon megy, az a sós puffasztott rizsszelet - vagy a sótlan (Ham-Let). Bevallom, nem hiányzik, bár időnként jólesik.

2 évé
#1549
jancsoreka 6 33
reply to Bojtika's post #1539
Belenéztem egy pár videójába és IMÁDOM! :D :D :D :D Meghallgatnám németül is. :D

2 évé
#1548
ad3l3
Én korpovit kekszezem. Nagyon bejött kenyér helyett (pláne rántottához) és szàmolni sem nehéz vele ha pont nem vagyok netközelben. Egy étkezéshez 4 darabot szoktam enni.

2 évé
#1547
Fantasia 129 192
Újabban saját sütetű kenyeret, aminek a receptjét Bojtika hozta nemrég, ha szóba jöhet ez a lehetőség, idemásolom. Azt hiszem, pont van benne tej, de a párom kenyerét egy másik recept alapján vízzel kell csinálni, és az is finom, szóval szerintem jól lehet helyettesíteni. Pikkpakk készen van, és finom, és magokkal lehet házilag változatossá tenni.

2 évé
#1546
Bojtika 3
Én inkább megveszem a szeleteltet, én sem tudok mindig rendes szeletet vágni. Morzsálódik is a kenyér, sosincs rendes késem...

2 évé
#1545
sinnesro
reply to vajkzsuzsa's post #1544
Én szeretem a szeletelt kenyereket. De, az.

2 évé
#1544
vajkzsuzsa 993
reply to sinnesro's post #1543
Köszi ! A tönköly kenyér nem szeletes? Azt csak akkor veszek, ha utazunk. Szendvicsnek kitünő az utra, de itthonra inkább hagyományos, magam szegte kenyeret szeretek. Én sem vagyok oda a rozs kenyérért, savanyunak találom. De most ez van. Nekem sajna azt is kell néznem, hogy ne legyen benne tej. A ceres pl. majd mind tejes, még a bakonyi is.

2 évé
#1543
sinnesro
reply to vajkzsuzsa's post #1542
Én mindig amilyet találok, és jónak ítélek. :-)
Most Lidl-s teljesőrlésű búzakenyerem van, szeretem a Ceres tönkölykenyerét is, de mást is, ami éppen van. De a rozskenyereket éppen nem szeretem annyira, nem szoktam venni.

2 évé
#1542
vajkzsuzsa 993
Ti most milyen kenyeret esztek? Nekem most tesco-s rozs kenyerem van. Elég jó, nem szeletelt, fél kilós. És még olcsó is volt. Csak sajnos elég messze van ez az üzlet. Lidl, Penny, Aldi viszont a szomszédban. Mindig próbálgatok. Szeretem a Spár zabosát is, de az is messze van.

2 évé
#1541
Bojtika 3
Én nem használok cukorhelyettesítőt.

A kávét és a teát kamaszkorom óta édesítetlenül iszom. Azt a gyógyteát (nagy ritkán), amit nem lehet ízesítés nélkül meginni, azt nem iszom meg - az engedékenységnek is van határa.

Az üdítők sem az én műfajom.

2 évé
#1540
sinnesro
Eritritet szoktam használni néha még.

Pro és kontra, annyi van tényleg, engem egy videó nem győz meg (kettő sem):-)

2 évé
#1539
Bojtika 3
Majd megnézem, de hogy őszinte legyek, engem nagyon zavar, hogy közben büfög vagy csuklik vagy mi. Vegye fel máskor, amikor nem öklendezik szinte!

2 évé
#1538
Fantasia 129 192
reply to Ridita's post #1537
Ez nagyon tanulásgos volt, köszönöm!

2 évé
#1537
2 évé
#1536
Fantasia 129 192
Az a baj, hogy az élelmiszerminőség-biztosítási mérnök exem, aki erről anno felvilágosított, már az exem, és nem szeretnék emiatt újra kommunikálni vele :D naszóval nem tudok eléggé szakszerű választ adni, úgyhogy megfogtatok... amire emlékszem, az az volt, hogy az édesítőszer egy olyan mesterségesen előállított kémiai anyag, ami molekuláris szerkezetében annyira hasonlít a cukor kémiai felépítésére, hogy a nyelved ízlelőbimbói édesként érzik. Ugyanakkor pont emiatt, hogy nagyon hasonlít a szerkezete, az emésztést is félrevezeti, és elakad valahol a folyamat során, fel tud halmozódni, és totálisan természetidegen anyag. Tipikusan ilyen dolgokra szokták az oly népeszű rákkeltő jelzőt használni. Nekik ezt tényként tanították az egyetemen...
Nyilván a mértékkel fogyasztása, mint mindennél, még nem káros, de akinek ezt írtam, őnála nekem az jött le, hogy a folyadékbevitele nagy részét szeretné zéró cuccokkal helyettesíteni. Ilyen formában szerintem valóban ártalmasabb, mint a cukor, mert utóbbi ha az illető mozog, szépen fel tud hasznosulni elégetett szénhidrátként, mielőtt még zsír lenne belőle, az édesítőszer meg mindenféle galibákat okozhat, és nem lesz belőle szénhidrát. A természetes édesítők, mint a sztívia, tudtommal nem tartoznak ide, de az ilyen nátrium-ciklamátok és társai igen. Amúgy ezt az egy nevet azért tudom ennyire, mert annyira jellegzetes íze van, hogy órákig nem tudom levakarni a nyelvemről :D, és undorodom tőle, és majdnem minden édesítőszeres cuccban benne van.
Az internetes ellenérveket nem olvastam, se pro, se kontra, mert nem tudok már hinni nekik :)

2 évé
#1535
sinnesro
Erre én is kíváncsi vagyok. Mert ugyan jelennek meg cikkek pro és kontra, mégsem hiszem, hogy a heti fél-egy liter zéró kólám ártalmasabb lenne, mint jó pár kanál cukor, vagy a szintén édesítővel (igaz, én már csak sztíviásat veszek, mert a többi túl émelyítő nekem) édesített fehérjeporok.

2 évé
#1534
bakroattila1998 1
reply to Fantasia's post #1530
A zéró üdítők tele vannak édesítőszerrel, amikkel szerintem többet ártasz magadnak, mint a cukorral..
miért?

2 évé
#1533
vajkzsuzsa 993
reply to Bojtika's post #1532
Szerintem rám gondolt Bojtika. Február óta stagnálok 110 kg-al. És tényleg keveset ettem. Most vagy 15 napja emeltem 1800 kalóriára, és megeszem. Még nem mérlegeltem rendesen, mert nem merek. De van mérlegnadrágom, és az már jó laza. Egyik nap elszánom magam a mérlegelésre. De az igaz, hogy jobban vagyok, erősebb is ezzel a kalóriával. Különleges étrendem nincs, eszem a rendes kajákat, a makrókra szigoritva. Tényleg nem szenvedés, láthatod a napjaim számán. Sokat segitett ez az oldal, és a LÁNYOK !

2 évé
#1532
Bojtika 3
reply to Linci99's post #1531
Nem kell külön diétás ételeket enned, ha vezeted a Bázison az étkezéseket.
Honnan veszed a 100 g fehérjét? Nem jön ki annyi az 1635 Kcal-ra!

És tényleg leeszed azt az 1635-öt? Mert nemrég is volt valaki, akinél megállt a fogyás, végül nagy nehezen kiderült, hogy beírni beírta ő a napi keretet, de nem evett annyit.


2 évé
#1531
Linci99
Köszönöm a válaszokat :)
Igyekszem mindent megfogadni. Remélem, hogy sikerül leennem azb1635 kcalt, mert eddig nem igazán sikerült diétás ételekből. Egész nap eszek, és 1200-1300kcalnál több nem igen megy le.
A fehérje is általában megáll 100g-nál. Ezeken próbálok még javítani. Elérhető a célom fél év alatt így? :/

2 évé
#1530
Fantasia 129 192
reply to Linci99's post #1528
Szia!
A zéró üdítők tele vannak édesítőszerrel, amikkel szerintem többet ártasz magadnak, mint a cukorral... ha mindenképp valami ízesített dolgot szeretnél inni, csinálj inkább magadnak egy kellemes citromos vizet, amibe te facsarod frissen a citromot, vagy igyál jó minőségű teákat (nem agyoncukrozva persze) - jó minőség alatt a szálas, nem filteres teákra gondolok. Az ízesített ásványvízzel nem tudom, mi a helyzet, de ha úgy édes, hogy nincs benne kalória, az valszeg ugyanaz az édesítőszeres kategória. Nézd meg a palackon a leírást mindenképpen.
A fehérjére pont nemrég kérdezett rá valaki a ch-zsír-fehérje aránya topikban, ott írtam pár ötletet fehérjeforrásnak, de neked is utána kell járnod, mit szeretsz, mi esik jól, mert én egy csomó tipikus diétázós fehérjeforrástól totál kivagyok, inkább nem eszem :D
De nálam a sok csirkemell, pulykamell husi natúran elkészítve, lehetőleg abszolút minimális vagy semmi zsiradék hozzáadásával jött be nagyon (pl. sütőben sütőpapíron, változatosan lehet őket fűszerezni, és hogy ne legyen száraz, zöldségsalátákat eszek hozzá, persze zsíros öntetek nélkül). Aztán hasznos még valami jófajta fehérje por, én a Scitec Fourstar proteinjét fogyasztom, ebben négyféle eredetű fehérje van, és esti-délutáni edzések után iszom. Zsírszegény túró (pl. a Lidl-s Pilos tök jó és finom is, és ott mindig van belőle jó áron), zsírszegény sajtok vannak még nálam terítéken. A túrót kikeverheted zsírszegény joghurttal, gyümölcsökkel, vagy sósan kefirrel, sonkával, zöldfűszerekkel, túrókrémként rá lehet kenni a ch-szegény kenyeredre, vagy csak magában fogyasztva. A hüvelyesek is aránylag sok fehérjét tartalmaznak, csak nem szabad őket zsírosan elkészíteni. Amúgy nálam mindig ez a rákfenéje a dolognak, hogy nehezen viszek be úgy fehérjét, hogy a zsír ne szálljon el, főleg a húsoknál nagyon nem mindegy. Mert ha sok a zsír, az egész nem ér semmit.
Az edzéssel elégetett kalória is számít, és ha nagyon sok a mínusz, arra is figyelni kell, mert ugyanúgy éhező üzemmódba áll a szervezeted. Ez színtiszta matek ilyen szempontból :) Azt szoktuk ajánlani, hogy a mozgás kb. 70%-át érdemes leenni, illetve ha mozogsz, akkor különösen fontos, hogy a fehérje arányod a helyén legyen, különben az izmaidból fogod a súlyt veszíteni, a zsír meg ottmarad. Ez sem nem egészséges, sem nem néz ki jól.
Láttam, hogy mozgásformákat is keresel. A túrázást is jó szívvel tudom ajánlani, ha nem a kényelmes lassú tempóban haladsz, hanem kicsit mintha sietnél, hogy úgy közepesen kimelegedj, de még ne zihálj, gyönyörűen beindul a zsírégetés (olvass utána az aerob mozgásformáknak!). A futás sem kerül semmibe, csak figyelj, hogy jó legyen a cipőd, és fokozatosan állj neki. A korábban ajánlott FitnessBlenderes edzések is marha jók! Ezen kívül a YouTubeon is találsz félórás edzéseket, bár ott azért jól kell szelektálni, némelyik szerintem nem tesz jót pl. a térdnek, érdemes sokkal jobban bemelegíteni, mint ami a videóban szerepel. Ilyen szempontból la FitnessBlenderben legalább totálisan meg lehet bízni.
Hogy úgy az egész történetedhez hozzászóljak, szerintem a legjobb helyre jöttél ahhoz, hogy sikerüljön ezt a célt elérned, és ilyen motivációval biztos vagyok benne, hogy sikerülni is fog! Egy-két hét alatt hozzá lehet szokni, hogy mindent megmérsz, amit megeszel, és már kicsit sem fog kényelmetlennek tűnni (bár én az elején is már élveztem, és most is, de én számadatfetisiszta vagyok :D), menet közben is bármikor kérhetsz segítséget, tudunk ötleteket adni zsírszegény/CH-szegény/fehérjedús kajákra, és itt mindenki pontosan tudja, milyen ez az életmód, így nem kell szégyellni sem, ha valamit nem értesz esetleg. Sok sikert!

2 évé
#1529
feketeinci 9
reply to Linci99's post #1528
Mit jelent az hogy soknak tűnik az 1635kcal?

Ha megeszed és lesportolod, akkor éppen megteremtetted a deficitet, nem vittél be kevesebbet. Ez nem koplalás.

Honnan tudod hogy kevés a fehérjebeviteled, ha nem számolsz?

Miért akarod a mindenféle energiamentes löttyöket inni víz helyett?

Érdekes kérdéseid vannak ahhoz képest, hogy sokat olvasgattad a fórumot.
Láss neki, számold amit eszel, mert minden okod meg van a fogyásra.
Majd ha látod, hogy valami nem megy, és sehol nem találod a választ - kérdezz bátran.

2 évé
#1528
Linci99
Köszönöm a válaszokat :)
Igen, a BMR+100 nekem 1635kcal, ami elég soknak tűnik így első látásra.
Még lenne egy kérdésem: energiamentes üdítőket lehet inni? Gondolok itt a citromos-grapefruitus és egyéb ízesített áványvizekre, zéró ice teákra.
Ha megeszek egy nap mondjuk 1635 kcalt, és lesportolok 400 kcalt, akkor maradt 1235kcal. Nem gond, hogy kevesebbet vittem be így? Ez nem számít energiahiánynak/koplalásnak?
Illetve mindig gond volt a fehérjebevitelemre. Erre lenne valami tippetek?

2 évé
#1527
feketeinci 9
reply to Linci99's post #1525
Szia!
Sokat olvastál a fórumon, tehát látod mit csinálunk.
Teljesen egyetértek Bojtikával, a cél beállításánál állíts be fix napi keretet, ami a BMR+100.

Utána az a dolgod hogy számold amit megeszel, és az minden szempontból feleljen meg, tehát a makród csíkjai mosolyogjanak. (ne csapd be magad azzal, hogy a csipszet és a kólát nem viszed fel)

A módszer tehát a kalóriadeficit, kevesebbet viszel be, mint amennyit elégetsz. Nem gyors a módszer, tehát mielőbb kezdj bele.

A mozgás pedig szabadon választott, gyorsítja a fogyás ütemét, de az 75%-ban a kajától függ.

2 évé
#1526
Bojtika 3
A dietetikusok sem egyformák.
Nekem inkább az az érzésem, mivel elvileg még növésben is vagy, hogy nézzük meg, mennyi a BMR-ed, állítsd be a napi kalóriakeretet annál 100 Kcal-al többre.

Étkezz zsírszegényen, egyél egészséges fehérjéket. Szénhidrátokból a lassú felszívódásúakat.

Embere válogatja, ki mikor éhes, és helyzete válogatja, ki mikor tud enni. Próbáld meg belőni, ha sikerül. Én nem vagyok híve semmi kényszernek, de van, akinek kis napi rendszer jót tesz.
Egy kis könnyű éhség lehet, de sem éhezni, sem koplalni nem szabad, mert falásrohamban bosszulja meg magát.
Étkezz változatosan, és fel a fejjel!

Az edzéseket illetően keresgélj a neten. Én ezt is szeretem használni, mert lehet szűkíteni a keresést, a 10 perces lassú mozgástól az 1 órás HIIT-ig sok teljes videó van benne ingyen:
https://www.fitnessblender.com/

Nem tudom, milyen fizikai állapotban vagy. De itt még a fokozatok is beállíthatók.
Rengeteg edzés elérhető a neten, nem kell edzőtermet fizetni.


2 évé
#1525
Linci99
Sziasztok!
El szeretném mesélni a történetemet és segítséget szeretnék kérni tőletek! Nagyon sok mindent olvastam a fórumon, mégis úgy érzem, hogy egyedi az esetem és sürgős segítségre szorulok. Látom, hogy itt nagyon segítőkész, céltudatos és remek emberek vannak, ezért reménykedek, hogy nekem is sikerül majd elérnem mindent, amit kitűztem magam elé.
18 éves lány vagyok. Egy éve kezdtek el nálam egy terápiát, mivel alig van immunrendszerem. A kezelések előtt 52/54kg voltam. Most jelenleg 67-69kg között mozgok, 168-171cm magas vagyok. Ennek nem szabadott volna megtörténnie, mivel a kezelés súlytól függ. Nekem a kezelés előtti testtömeghez lett beállítva az adagom és ezen sajnos nem lehet változtatni. Jelenleg egy terápiatámogató program finanszírozza a kezelésemet, aminek ára három havonta 955.000 Ft. Sajnos ez bizonyos feltételekkel jár, mivel kísérleti kezelésről van szó. Ezek között az is megtalálható, hogy nem szedhetek fel jelentősebb súlyt. Most ez megtörtént és figyelmeztettek, hogy ha ez fél éven belül nem változik, akkor sajnos nem tudják tovább fizetni a kezelésemet, ennek pedig beláthatatlan következményei lennének. A betegségem végett ez tüdő-vese és egyéb szervi megbetegedésekhez is vezethet. Ebben az évben eddig három műtéten estem át, tehát e kezelés csak tünetmentesít és enyhíti a szövődményeket. Jelenleg nem halálos, de a terápia nélkül nem tudni, hogy mikkel kell számolni.
Azt mondták, hogy 60kg alá kellene leküzdenem magam, de még jobb lenne, ha elérném a kezdő súlyt, mert úgy kisebb az esély, hogy visszaessek erre a rizikós helyzetre. Vagyis az esély nem kisebb, de látványosabb, ha hízok, és valószínűleg előbb észbekapnék.
Próbáltam már több mindennel lefogyni. Voltam dietetikusnál is (akit javasoltak), aki beállított egy 1200kcal-os diétára és edzőtermi sportra. Nagyon egyhangú volt az étkezésem, sokat voltam éhes, nem bírtam az edzőtermet. Sajnos most már pénzem se lenne az edzőteremre (nyelvvizsga, költözés, egyetem stb…), így itthoni gyakorlatok jöhetnek csak szóba.
Az lenne a kérdésem, hogy hogyan fogyhatok le? Honnan tudhatom, hogy nekem melyik diéta a megfelelő? Honnan tudhatom, hogy ehetek-e szénhidrátot, vagy ez az én szervezetemhez viszonyítva nem kivitelezhető? Miket ehetek, ha külön erre nem tudok jelentős összeget szánni? Melyik napszakban mit kell bevinni, és miből mennyit? Hogyan tudom kiszámolni a nekem megfelelő kalóriát? És ezt bevihetem akármiből, vagy nézni kell az összetételt?
Nagyon köszönök minden segítséget! És persze az edzésekre is megoldást várok. 

2 évé
#1524
Bojtika 3
Saját mozgásként.

Most megnéztem egy német kalkulátorban a lassú biciklizést. A magasságot a kalkulátor nem kéri, a 80 kg-ra 25 perc lassú biciklizésre 133 kcal-t ír.


2 évé
#1523
Lala97
reply to Bojtika's post #1522
Hát a súly és a magasság telefonnál is meg van adva, 163 cm és 80 kiló. Viszont akkor hogy vigyem be a mozgást, ha az itteni számok se jók?

2 évé
#1522
Bojtika 3
Szia, nemigen akarnék belemenni a mobiltelefon-programozók lelkivilágába. Azért elég valószínű, hogy nem kérik a saját adataidat (súly,magasság legalább), tehát igencsak nagy átlagot adnak meg.

A Kalóriabázis által adott kalóriaégetési értékek az adataiddal valamelyest együtt mozognak, viszont túlzottnak bizonyultak, általában a 3/4-e igaz. :D
Ha most saccolnék, az sem lenne helyénvaló, de a 200 kcal-t én is sokallom.

2 évé
#1521
Lala97
Sziasztok! Nem tudom melyik topikba kellene kérdeznem, remélem itt kapok választ. Huaweii telefonom van, és van rajta egészség alkalmazás, lépésszámláló, meg lehet biciklizést is mérni vele. Mentem 3 km-ert, 25 perc volt és a telefon alkalmazás 70 kcal égetést ír. Viszont ha ide be akarom vinni, a leglassabb biciklizésre 25 percnél 200 kcalt ír kb. Most melyik a helyes? :( Nem akarok csalni de azt se akarom, hogy rosszat írjak. Köszönöm a válaszokat!

2 évé
#1520
bakroattila1998 1
Egyik ismerősöm mondta, hogy az elvileg tanyasi, ezért több kalória is benne.

2 évé
#1519
Katka77
reply to bakroattila1998's post #1515
A nyers csirkemellre bőr és csont nélkül angol oldalakon is 114 kcal körül írnak 100 g-ra. 165 kcal van írva a főtt csirkemellre /100g. Egy másik oldalon nem sok eltérés van. Cseh oldalon pl. nyers bőr és csont nélküli csirkemellre 100g 113 kcal-át írnak. 164 kcal a csirkecomb bőr nélkül. Így szerintem a 112 kcal valóságosabb ha nyersen számoljuk. 155 kcal lehetséges, hogy már főtt állapotban/100g.

2 évé
#1518
Katka77
reply to feketeinci's post #1514
Köszönöm a bíztatást. A 35 kg az rengeteg. Az a maradék 10 kg is biztos hamarosan lemegy, ha már egyszer sikerült. Gondolom a visszahízásban benne van az is, hogy mikor lefogyott az ember, utána már kicsit el is bízza magát, enged a "gyeplőn", örül, hogy most már egy kicsit lehet többet is.
Ezt a pszichés dolgot ismerem, még régebben, jó pár éve nekem is volt egy ilyen időszakom, mikor úgy éreztem, hogy muszáj ennem valamit, főleg édességet és bár egy hang azt súgta odabenn, hogy nem kéne, de nem tudtam legyőzni, amikor pedig betoltam, utána bűntudatom volt. Sokat gondolkodtam rajta, miért csinálom, és úgy hiszem talán valamit pótolni akartam vele, de nem sikerült, mert nem ez volt a módja. Úgy oldottam meg a dolgot, hogy a lakásban több helyen kiragasztottam cédulákat, (hűtő, tükör, szekrényajtó - ahol gyakran látom), hogy "Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk!" :))) Mikor elolvastam, előre hoztam a lelkiismeret furdalást, és inkább gyorsan találtam valami elfoglaltságot, hogy ne gondoljak evésre. Olyan hatásos volt, hogy még fogytam is :)

2 évé
#1517
bakroattila1998 1
Nincs rajta bőr, filézett.

2 évé
#1516
feketeinci 9
reply to bakroattila1998's post #1515
Volt rajta bőr?
Filézett volt?

2 évé
#1515
bakroattila1998 1
Spárban vásárolt csirkemell cimkéjére az van ráírva, hogy 100 grammban 155 kcal van, a kalóriabázis oldalán pedig 112 kcal-t írnak. Most akkor melyik az igaz? Elég nagy az eltérés.

2 évé
#1514
feketeinci 9
reply to Katka77's post #1512
Jó lesz ez, majd meglátod!
Én már évek óta itt vagyok, volt először -35kg, majd pár hónap stagnálás után szépen visszaszedtem 16-ot. Szinte naponta mértem magam, de tudtam hogy mit csinálok....betartottam a keretet, DE olyanokat ettem mellé, amit nem kellett volna. Kolbász kenyérrel, vagy egy nagy tányér pogácsa....és ezt minden nap előadtam, sajna valami pszichés izé volt az oka, nem tudtam uralkodni rajta. ű
Volt olyan hogy éjszaka felébredtem és eldöntöttem hogy csak akkor alszom vissza, ha eszek kolbászt és kenyeret! Szörnyű....

No, ennek vége, 6 már lement megint - jó a pszichiáterem :)

Érdekes volt az első év. Ahogy változtak az évszakok, szembesültem azokkal a kajákkal, amik nagyon finomak ugyan, de nem annyira férnek bele a mindennapokba. Például az egyik gyengém, a meggyes pite. Megint érik a meggyem, sütni kéne.
Fényképet is tettem fel ide valahova, majd Bojtikával, és a többiekkel jól kidumáltuk, hogy a meggyes piténél sokkal jobb, ha tejbezabiba teszem a meggyet, és mondjuk az egy komplett vacsora.

Szóval így szépen átalakultak a kajáim, de egy év kevés ahhoz, hogy ezt meg is tanuljuk, sőt szokássá váljon.
Arról nem is beszélek, hogy ne essünk át a ló túlsó oldalára azzal, hogy egyhangúan eszünk, mert az is okoz stagnálást.

Végül azt is megdumáltuk, hogy a cél elérése után vissza-vissza kell térni a számoláshoz, mert nagyon könnyen elszalad az a ló, ezt a rendszeres mérlegelés megmutatja.

Többünkkel fordult elő, hogy visszajött valamennyi kiló, van aki újra itt van, van aki nincs, vagy csak csendesen olvas.

Bűnös gondolatok mindig is jönnek majd, mert az evés is egy élvezet. Én nagyon szeretek enni. De el kell tudni dönteni, mit szeretek jobban, és lehet választani.
Lehetek kövér is, és ehetek bármit...sokat...finomat....vagy lehetek normális súlyú, de akkor nem ehetek bármit, bármennyit, számon kell tartanom!

Az első évben például elmentünk többször is pár napra, nem fogtam vissza magam, ettem-ittam...5 nap múlva visszamentem arra a súlyra, amivel elindultam kiruccanni. 15 hónap volt amíg az a 35 lement...és voltak kilengések. Azoktól nem híztam el.
A rendszeres plusz kolbásztól és pogácsától viszont persze hogy visszajöttek.

A legjobb, ha kisérletezel, kipróbálsz új kajákat, és ezt mind a 4 évszak kajáival végig kéne csinálni, mert ha nem, akkor nem lesz meg a kellő tapasztalat.
A vendéglátóban különösen nehéz, pláne ha biztosítják a napi egyszeri étkezést is, mert igazándiból fogalmad sincs mennyit eszel kalóriában.

Ha mennek le a kilók, akkor jól csinálod, csak így tovább!
Minden leadott dekáért megdolgozunk!

2 évé
#1513
310583 424
reply to Katka77's post #1512
Ami kilo "elhagy" az mind jo, mindegy hogy szeptemberig, oktoberig vagy februarig. Az a fontos, hogy kozben ne kinozd magad, ha stagnal ne add fel es utana is tudjad tartan.Persze 900-1200 napi kaloriaval lehet eleinte ( gondolom) gyors fogyast elerni, de azt meddig tudod tartan? Gyorsan lefogysz, majd eszel "rendesen" es meg gyorsabban visszamasznak azok a franya kilok! Olyan eletmodot, etkezesi szokasokat kell kialakits, amit nagyon hosszu tavon - eleted vegeig- tudsz tartan. Ezert nem kell rastresszelni, ha kozbe-kozbe van egy "olyan" nap, amikor mindegy mennyit es mit eszel-iszol, mert pont vendegsegben vagy, stb.Mert ha ezt az egeszet onkinzaskent csinalod, elobb-utobb beleunsz, es visszaut. Szerintem a te utemed nagyon jo, lassan es biztosan haladsz a celod fele.

2 évé
#1512