Belépés
Belépve maradok
1 hónapja
#1375
Bojtika 8
100 kg fölöttről indulva, teljesen korrekt. :D Nem is kifogásnak szántuk, csak példaként a kezdők számára.

1 hónapja
#1374
Dalma27
Köszönöm szépen Mindenkinek. 135 kg-ról indultam. 99.8 a mai állás. Egy percig nem vitatkozom azon h gyors e. Mert gyors. Megváltoztattam az étrendem elkezdtem sportolni és ennyire lement. De nagyon jól esik h örülök a sikeremnek.

1 hónapja
#1373
feketeinci 1 3
reply to ZsirafJudit's post #1372
Gyors? Valóban, kb 25 hét alatt 35kg nagyon sok, de már 100 alatt van! (3gyerkőc mellett)

Ez messze nem azt jelenti, hogy bárki aki 80kg, és 55 akar lenni, ugyanezt tudja produkálni!
Nekem 15 hónap kellett a 35kg-hoz, 105-ről indultam.
Dalma27 valszeg magasabbról.

Ez cseppet sem változtat azon, hogy nagyon szép az eredmény :)

1 hónapja
#1372
ZsirafJudit
Wow! Ez igen gyors siker! Ügyes!!

1 hónapja
#1371
Bojtika 8
reply to Dalma27's post #1365
Nagy szeretettel és örömmel gratulálok!

Megérdemelted a sikert!

1 hónapja
#1370
Dalma27
reply to feketeinci's post #1369
Nagyon szépen köszönöm!

1 hónapja
#1369
feketeinci 1 3
reply to Dalma27's post #1365
Ez tényleg gyönyörű! Gratulálok!

1 hónapja
#1368
Dalma27
reply to sinnesro's post #1366
Köszönöm.

1 hónapja
#1366
sinnesro 173
reply to Dalma27's post #1365
Ez igen, nagyon látványos.

1 hónapja
#1365
Dalma27
Sziasztok. Csak szeretném elmondani,hogy öt és fél hónap alatt 35 kg-ot fogytam. 3 gyerek mellett. Sok edzés és teljes életmód váltással. Ha rájövök,hogy kell képet feltölteni teszek fel azt is. 2008 óta végre megint 100 kg alatt.
http://www.kepfeltoltes.eu/view.php?filename=4981503657668982.jpg

2 hónapja
#1364
Bojtika 8
reply to Guriga66's post #1363
Naná, hogy működik!

Te meg ügyes vagy! :D Ha szabályos az életviteled, és elég korán fekszel, akkor jó ez a 6 után nem evés.

2 hónapja
#1363
Guriga66
reply to Guriga66's post #1361
38. nap: -6 kg (148-ról 142 kg-ra)

Négy napja a sárga elvárt vonal fölött stagnáltam, már napokon keresztül. Bevezettem akkor, hogy nem vacsorázom, vagyis mikor hazamenyek 6 óra után nem eszek semmit csak iszok, de azt akármennyit, viszont "kiadós" a z ebéd és az uzsi...
Eredménye, hogy már a 1-2. nap megint utolértem az elvárt vonalat (alá mentem), ma reggelre, meg szereztem majd fél kilónyi elönyt is.
Tehát eddig (38.nap) MÉG MÜKÖDIK A PROGRAM rendesen! Igaz kemény a heti több mint 1 kiló fogyás és sajnos ez még nehezebb lesz, mert ahogy csökken a súly, nehezebb a fogyás (de ezt mindenki tudja :))

Tehát müködik a program még! (1évre állitottam be 60kg fogyási értéket)

3 hónapja
#1362
DZsuzsi80
reply to skylight's post #1360
Gratulálok! Ügyes vagy! A mozgást építsd be mindenképp a hétköznapokba, mert nem csak a fogyásban segít, hanem formál is! Amikor egy izmos vádli, egy szép kar, egy laposabb has tűnik fel a tükörben, na az valami csodás érzés! :) Amióta nem úgy vásárolok ruhát, hogy mit és hogyan takarjak el, hanem az a szempont, hogy megmutassam a formás vádlim és vékony derekam, azóta minden vásárlás egy élmény lett. Amit pedig még meg fogsz tapasztalni az az, hogy mozgás után sokkal energikusabb leszel, sokkal vidámabb :) Szóval hajrá! Sok sikert!

3 hónapja
#1361
Guriga66
Hajónaplónak!

18. nap: -3kg
(Nagyon nagy segítség a Kaloriabázis.hu !!)

3 hónapja
#1360
skylight
Sziasztok! :)
36. nap - 6 kiló! :) Igaz csak kalória számolgatás, és tudom megígértem magamnak, hogy na sport és jobban fogok haladni. Sajnos a sport kimaradt, de most, hogy minimálisan is de észreveszem a változást, ösztönzést kaptam! :) Már rendeltem is egy sport okos órát. (Xiamoni Mi band 2) + étrendkiegészítő bogyót! :) Igen, nekem kellenek ilyen kis apróságok, hogy na akkor ha már vannak ilyen szuper dolgok, akkor csinálni kell a sportot, olvadjon a zsír! :D A következő hó elején jövök ismét beszámolni a fogyásról! :)

Sok sikert mindenkinek!

3 hónapja
#1359
bericse 151
Helló! Nincs ugyan fotóm, de engem nagyon ösztönöznek a számok. Na meg ma ünneplek, 50. napja számolom a kalóriákat. 8,8 kg a fogyásom, bár ez még csak az út kezdete.....

4 hónapja
#1358
neonlicht 145
reply to teper's post #1357
Így van, after-before :) köszi.

4 hónapja
#1357
teper
reply to neonlicht's post #1354
Helló Neo!
Remélem nem balról-jobbra haladtál, és ez inkább after-before, de egyébként gratulálok! :)

4 hónapja
#1356
neonlicht 145
reply to Bojtika's post #1355
Nagyon köszönöm, további jó fórumozást, kezedet csókolom.

4 hónapja
#1355
Bojtika 8
Szia Neon, örülök, hogy beköszöntél!

Jó az a kép nagyon! :D

4 hónapja
#1354
neonlicht 145
Sziasztok!
Üdv Bojtikának, de biztos vagytok többen is, akik 3-4 éve gyakran szerepeltek ezen a fórumon.
Abból a társaságból Bofy-ról van személyes infóm, ő egy csoda nő lett.
Ami az én eredményeimet illeti, az így mutat:
https://kephost.com/image/0u13

5 hónapja
#1353
szandibaba97
reply to zhall's post #1340
Kedves zhall! :) Szeretnék gratulálni az elért eredményhez! Egyszerűen hihetetlen! És milyen jó, hogy észrevetted, változtatnod kell. További sok sikert! :)

11 hónapja
#1351
Bojtika 8
reply to zhall's post #1350
Na ezzel jól befürödtem, hihihi... :D Akkor ne mondd el neki, hogy megfáradt asszonykának nézte valaki a neten...

Bár anno szerettem a P.Mobil néhány számát.

11 hónapja
#1350
zhall 542
reply to Bojtika's post #1349
Ő Sárvári Vilmos a P.-Mobil gitárosa! :D :D Vele fotózkodtam utoljára 2015.Szilveszterén Sopronban. :) Azóta nem készült képem amin "nagy" lennék!

Még annyit:A kép óta ismét öt kilóval kisebb vagyok!

Köszönöm mindenkinek a gratulációt! :)

11 hónapja
#1349
Bojtika 8
reply to zhall's post #1340
Ne haragudj, valamit hiányolok a második képről!

Az első képen látható, kicsit feszült arcú asszonyka mai arcát, amikor fotózkodtok! :D

11 hónapja
#1348
emonika
reply to zhall's post #1340
És mínusz 15 év! Gratululálok!

11 hónapja
#1347
310583 723
reply to zhall's post #1340
Hat ez nem semi! Ehhez nem is lehet eleg nagy gratulaciot kivanni! Tovabbi sikert es kitartast, nagyon ugyes vagy!

11 hónapja
#1346
babi
reply to zhall's post #1340
Nagyon gratulálok ! Nem csak vékonyabb, de sokkal fiatalabb és szebb is lettél. Őrizd meg az egészségedet és a jó formádat.

11 hónapja
#1345
Torci
Gratulálok! És kívánok még sok erőt a kitűzött fogyásodhoz! :-)

11 hónapja
#1344
zhall 542
Köszönöm a gratulációkat és a biztatást mindenkinek!Én is biztatni szeretnék mindenkit!Higgyétek el NAGYON megérte!Utoljára húsz éve voltam ennyire tele energiával. :) Képtelen vagyok elfáradni az egész napos munkától,pedig ezelőtt pár hónappal még egy sima bevásárlás is tönkretett!Furcsa hogy annyi év után,nem egy marék gyógyszerrel kezdem a napot.

11 hónapja
#1343
Lalalila
reply to zhall's post #1340
Gratulálok! Nagyon szép eredmény, büszke lehetsz magadra!

11 hónapja
#1342
Bojtika 8
reply to zhall's post #1340
Hatalmas munkát végeztél, elképesztő a fogyásod. Gratulálok! :D

11 hónapja
#1341
WalterKata
reply to zhall's post #1340
Szívből gratulálok!!!!! :-)

11 hónapja
#1340
zhall 542
Szóval eljött ez az idő is...Már több mint kétszáz napja becsületesen vezetem az étkezési naplót,és most érzem úgy hogy eljött az idő hogy egy picit "dicsekedjek" ! :)
Soha nem voltam kicsi.Már fiatal koromban is 190centi magas voltam és 100kiló alatt soha.Mindig fizikai munkát végeztem,voltam favágó,gyári munkás,jelenleg a szőlészetben dolgozom.Nagyjából tizenöt éve kezdtem el hízni.Egyre gyorsabban.Öt éve leszoktam a cigiről és ez még jobban gyorsította a hízást.Több mint tíz éve küzdök magas vérnyomással.Folyamatosan gyógyszert szedek-szedtem...Magam sem tudom hány kiló lehettem,hiszen a szobamérleg már évek óta nem volt képes lemérni.Idén tavasszal történt az hogy rosszul lettem a városban,és több gyanús jel után bementem az első gyógyszertárba egy gyors vércukorszint mérésre-nem csalódtam,a vércukrom 15.8 volt.Tehát jött a pánik.Másnap orvoshoz mentem aki közölte velem hogy nagy valószínűség szerint inzulinos leszek míg élek.Írt fel gyógyszert is,és természetesen erősebb vérnyomáscsökkentőt is.Azt hiszem ez adta meg az utolsó lökést,és rájöttem hogy ha nem változtatok akkor pár éven belül nagyon nagy bajban leszek.Sok dolognak utánaolvastam,majd rátaláltam a kalóriabázisra.Elkezdtem egy NAGYON erős diétát.Napi 1000-1200kalória bevitelem volt hosszú ideig.Átmentem mindenen, amin csak át lehetett.Volt hányinger,hasmenés,székrekedés...gondolom a hirtelen táplálkozásbeli változás miatt .Megvoltak a falási rohamok is-szerencsére ezeket sikerült leküzdenem.A neheze lezajlott három hét alatt,utána egyre könnyebb volt.Ma pedig már nem is érzek éhséget,kívánom a zöldségeket és teljesen kényelmesen tartom a diétámat.Rendszeresen járok orvoshoz,ellenőrzi az állapotomat.Az ő javaslatára már sem a vércukorszintemre,sem a magas vérnyomásomra nem szedek gyógyszert,Teljesen rendben van minden adatom.Már próbálom emelni a kalóriabevitelem is,hiszen az elsődleges célom elértem.Lement kb 40 kiló rólam!Ezt nem tudom pontosan,mert a szobamérleg az elején nem volt képes lemérni.Ma 120kiló vagyok.Még 20 kilót szeretnék fogyni,de azt már nem ilyen gyors tempóban.:) A képek önmagukért beszélnek.Az első Szilveszterkor készült,a második három hete...

http://kepfeltoltes.hu/view/161113/7773_1071291442901681_465926021862881334_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/161113/20161006_135451_www.kepfeltoltes.hu_.jpg


11 hónapja
#1339
Bojtika 8
reply to risztinaecse's post #1338
Szia! Először is, ne állíts határidőt magad elé, és ne akarj ennyire gyorsan fogyni, mert annak meglesz a böjtje terhelhetőségben, egészségben, sőt akár jojo-effektusban is.

21 kilót leadni 6 hónap alatt nem kell.
A szobabiciklire fordított idő egy részét használhatod erőteljesebb, hatékonyabb edzésekre is, így a centikben és a kondícióban hamarabb lesz látható eredmény, mint ahogy azt a mérleg alapján gondolnád.

Koplalni pedig semmi szín alatt nem szabad.

11 hónapja
#1338
risztinaecse
Sziasztok! Én ma regisztráltam először.... Azt szeretném elérni a KalóriaBázis használatával, betartva a kalóriákat, csökkent pajzsmirigy működéssel, 38 évesen, nagyon-nagy akarattal 80kg-ról, 59-ra csökkentsem a súlyomat 2017.03.20-ig. Erről a KalóriaBázisról sokat hallottam... de most szántam el magam, hogy használjam. Már 95 kg--ról sikerült lefogynom 80-ra, ezt tavaly januártól értem el ez év júliusáig. Akkor diétáztam, és naponta 40-60 percet szobabicikliztem a napi munkám és családom ellátása mellett. Most újra erőt veszek magamon, hogy ismét sikerüljön. Hál Istennek a leadott kg.-t nem híztam vissza! Örülök, hogy itt lehetek....

12 hónapja
#1337
zsuzsamercedes
reply to Katalin63's post #1335
Ez igen, le a kalappal! Főleg a pajzsmiriggyel súlyosbítva! Gratulálok, nagyon-nagyon büszke lehetsz magadra, tényleg nem mindennapi eredmény! :) Zsuzsa

12 hónapja
#1336
citromtorta 69
Húha!!! 4 hónap alatt 32....! Te aztán kemény csaj vagy! Gratulálok! Minden elismerésem! Igen, a kitartás és elszántság meghozza az eredményt, csak nem kell feladni az átmeneti nehézségek ellenére sem...Zsebeld be az elismerő és irígykedő megjegyzéseket, mert maximálisan megérdemled!:)

12 hónapja
#1335
Katalin63
Én is szeretnék egy pár szót szólni. Nagy súllyal kezdtem a fogyókúrát, mivel pajzsmirigyes vagyok azt mondták, hogy kő keményen kell diétáznom hogy meg mozduljon a mérleg.Az orvosom ajánlotta a kalóriabázist de jó is, mert sok jó tanácsot kaptam. Eleinte nagyon rossz volt, hogy méricskélni kell, de most már azt látom hogy nagyon megérte. 4 hónap alatt lement 32 kg. Volt olyan amikor a mérleg megse mozdult de centibe ment lefele. De reggel 5 órakor keltem tornáztam taposógépen 1 órát utána este 1 óra taposógépen. Viszont akinek fáj mondjuk a térde annak nem javasolom a taposógépet, mert én orvoshoz kerültem vele, nem tudtam már biciklire se ráülni annyira fájt. Most gyalogolok amit soha nem tudtam volna elképzelni és úszok is ez utóbbit ritkábban. És nagyon jól esik.Igaz az hogy minden fejben dől el.Én már nem akarok visszatérni a régi életemhez ( már ami a kaját illeti) a férjem is és a családtagjaim is büszkék rám. Jól esik amikor megállítanak és megkérdezik hogy hogy csináltam?

1 évé
#1334
kittibelles
reply to DZsuzsi80's post #1333
Fogadd hatalmas gratulációmat! :) Nem baj ha megkérdezem mit ettél? Vagy csak betartottad a szabályokat és számoltad a kalóriát és mindent ettél csak a kereteken belül? Köszönöm előre is és gratulálok még 1x!! :) Na és persze sok sikert a célhoz!!

1 évé
#1333
DZsuzsi80
Lelkesítésként röviden a fogyásom története,annak,aki most vág bele! Második gyerkőcöm születése után 3hónappal 76 kilógrammot mutatott a mérleg. A célom az volt, hogy az első várandósságom előtti súlyom visszanyerjem, ami 60 kiló volt. A kalória számlálással, tornával /szobabicikli, taposógép/ és hatalmas kitartással 8 hónap leforgása alatt 76-ról 59 kilóra sikerült lefogynom. Most már annyira belelendültem, hogy új célom van: 55 kiló. Viszont nem érzem már cseppet sem lehetetlennek, mert az egészséges étrend és a mozgás életformává vált. Kitartással és akaraterővel mindent el lehet érni

1 évé
#1332
310583 723
reply to SRia's post #1328
ha elolvasod a 2 ajanlott hozzaszolast- meg meg beleolvasol a forumba ( pl a Stagnal a fogyas topikba) akkor megerted, hogy a te modszered hosszu tavon miert nem fog bevallni.biztos, hogy a BMR +100 neked sem 1100-1400 kal, plusz meg a sporttal elfogyasztoot kaloriabol is le kellene enned kb 60%-at, ez a titka, hogy ne jojo-zzal majd. Ha most ilyen keveset eszel, az eredmeny egy ideig nagyon biztato es fellelkesito- de cask egy ideig, utana jon a csalodas, frusztacio, mert nem fog mukodni, megall a merleg, sot ... Tehat azt tanacsolom: olvass, igazitsd ki a keretedet es elegedj meg lassubb utemmel

1 évé
#1331
SRia
de ami úgy gondolom nagyon fontos mindenkinek az a rendszeres mozgás
és nem csak a körvonalaink miatt
hanem az egészségünk miatt :)
világéletemben sportoltam mikor abbahagytam a karrier és a család miatt, akkor vettem fel magamra a 20ast
tehát mozogni-mozogni-mozogni!
és mikor elérjük a kívánt a súlyt, akkor is folytatni a sportot! (természetesen aki teheti)
szép nyári napokat mindenkinek

1 évé
#1330
SRia
reply to seprose's post #1329
rendi vigyázok :)) köszi a tanácsokat :)) jojozni nem szeretnék :)) Neked is sok sikert! És szép nyarat!

1 évé
#1329
seprose
reply to SRia's post #1328
szia!
ezzel vigyázz, ez max. 2 hétig működik, mert ha nem eszed le a BMR+100-at, akkor a szervezeted nagyon gyorsan "bepánikol" mivel éhezteted a szerveidet, és elkezd spórolni, leáll a fogyásod, aztán, ha picit is többet eszel egyből raktároz! és kevesebb kalóriától több zsír megy fel, mint előtte volt (jojo).
összefoglalásként, mindenki által ajánlott olvasmány: kötetlen csevegés 6932, 6933
sok sikert!

1 évé
#1328
SRia
reply to 310583's post #1324
azért nehogy azt gondold, hogy az 1700 Kcal át betartom :) eddig minden nap 1100-1400 között megálltam :) nem tudok 1700 at bevinni délután 4ig - pedig 4x eszem így is - nyílván nem nehéz kajákat - viszont a napi 1,5 óra gyorsgyaloglás rendesen 'leszív' ... de az nagyon rásegít a fogyásra (edzőteremben - utána pedig heti 2x 1 órás infra)

1 évé
#1327
SRia
sok sikert mindenkinek ... szerintem :) decemberben jelentkezem :)

1 évé
#1326
SRia
de én még mindig olvadozom ettől az oldaltól
mondjuk szerintem attól is függ a fogyás, hogy kinek milyen gyors az anyagcseréje
hál égnek nekem 'villám' :)
már minden ismerősömnek elújságoltam ezt az oldalt ... annak is, aki vékony :)))

1 évé
#1325
SRia
reply to 310583's post #1324
nem tudom , ellenőrzöm majd
de 6 hónap :) 16 kg tehát havi 2,6 kg - szerintem az kivitelezhető
naponta edzek, ami -400 Kcal vesz el és így adta ki, hogy 1600-ra van szükségem
mozgás nélkül 1200 lenne szerintem
valahogy így ... :) de 1,5 hét alatt ezzel sikerült leadnom 1,5 kg-ot :))) de tény hogy 16.00 óra után nem eszem semmit!

1 évé
#1324
310583 723
reply to SRia's post #1323
kicsit soknak tunik 16 kg 5 honap alatt! Biztos hogy BMR folott van a napi kalora adagod beallitva? mert ha nem, az nem OK!

1 évé
#1323
SRia
3. napja vagyok az oldalon és kb. 7 napja kezdtem a fogyókúrát. Ez az oldal szuper! És tükröt állított, hogy 'te jó ég' mennyi kalóriát vittem csak úgy be egy-egy nassolással. Nekem 1600 Kcal bevitelre van szükségem naponta ő ezt számolta, de igaz, hogy sűrűn elkezdtem mozogni mellette és nem vagyok pártján a gyors fogyásnak.
Szóval csak annyi, hogy ez az oldal .... nagyon hasznos tényleg! 90 kg-ról indulok, első cél 74 kg januárra ... aztán folyt.köv.

2 évé
#1322
devia 273
reply to NagyN733's post #1318
Gratulálok, és mi a cél ?

2 évé
#1321
devia 273
reply to feketeinci's post #1320
bocs...mellénéztem:))

2 évé
#1320
feketeinci 1 3
reply to devia's post #1319
Nem a paradicsomba töltöttem, hanem töltött paprikához főztem belőle paradicsomlevet......sárgát. Az volt sokkal édesebb, mint a piros paradicsomé :)

2 évé
#1319
devia 273
reply to feketeinci's post #1317
http://www.kolibrikerteszet.hu/paradicsom_sarga_korte

ezt biztos nem tudnám betölteni:) a nagyobbja kb 5 cm.

2 évé
#1318
NagyN733
Ma reggel a mérleg 89,6-ot mutatott, karácsonykor és szilveszter között még 99 kg voltam. :)

2 évé
#1317
feketeinci 1 3
reply to devia's post #1316
Nagyon szeretem őket :)
Meséltem már hogy tavaly kis kerek sárgát is ültettem 10 tövet, és be tudtam főzni mert annyi termett rajta hogy érdemes volt neki fogni.
Megfőztem töltött paprikának, és sokkal jobb íze van mint a pirosnak!
Az idén is nevelek ilyet :)

2 évé
#1316
devia 273
reply to feketeinci's post #1277
Kicsit visszaolvastam:)...
Képzeld el, a kis kancsó alakú sárga paradicsomjaimból tettem hűtőbe vagy 15 darabot, amit zölden szedtem le, szobában besárgultak, szóval a hűtőben még mindig tart, olyan mintha frissen lenne szedve. Nagyon jó fajta, ráadásul nem is ültettem, egy-kettő elszórja mindig a magokat, azokból van már 3 éve.

2 évé
#1315
feketeinci 1 3
reply to BelaNemeth's post #1312
Sajnos ez nem jött össze :(
Majd írj ha kontaktot szeretnél, újra készítek emailt, ez a "nincsmail" cím megszűnt.

2 évé
#1314
001960
Gratulálok!!!

Nagyon profi munka.

2 évé
#1313
feketeinci 1 3
reply to BelaNemeth's post #1312
Szia Kertésztárs! :)
Persze, bár így februárban elég kevés palántám van.
Beszéljük meg a dolgot, csináltam egy email címet, ami arra jó hogy felvegyük a kapcsolatot, 2 napig fog élni egyelőre.

feketeinci@nincsmail.com

Kérlek írj erre egy üzenetet hogy tudjam a Te címedet, és megdumáljuk hogy legyen chilid.

2 évé
#1312
BelaNemeth
reply to feketeinci's post #1285
Kedves "feketeinci"!
67 évesen, ez évben kezdem a csilitermelő tevékenységemet... főként a lakásban, az erkélyen szeretnék jutni valamire... Előzmény eddig az elmúlt évben piacon vett pár cserép, amit amit próbáltam átteleltetni...
Felfigyeltem a "Duna rekesztő mennyiség"-re, ami miatt írok: lehetne vásárolni? főképp darálás céljából, de mag nyerése, vagy netán palánta vétele is érdekelne. Várom válaszát: Béla bácsi

2 évé
#1311
Lousha
reply to Csabi76's post #1310
Köszi!

2 évé
#1310
Csabi76
Gratulálok Lousha! Nagyon szép eredmény! :)

2 évé
#1309
Lousha
reply to neonlicht's post #1308
Köszönöm :)

2 évé
#1308
neonlicht 145
reply to Lousha's post #1298
Nagyon szép, gratulálok!

2 évé
#1307
Lousha
reply to feketeinci's post #1306
Koszonom :) Jol is erzem magam az osszement boromben :)

2 évé
#1306
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1298
Elállt a szavam :)
Csodálatos átalakulás! Gratulálok !

2 évé
#1305
Lousha
reply to Gonoszka1's post #1304
Köszönöm :)

2 évé
#1304
Gonoszka1
reply to Lousha's post #1298
Gratulálok Lousha! Fantasztikus, látványos az átalakulásod!

2 évé
#1303
Lousha
reply to EMPH's post #1300
Örülök, ha segített.
Most már igen, súlytartás megy. December elején értem el azt a súlyt, amit akartam, mostanra már csak azzal kísérletezem, hogy milyen napi kerettel marad ez állandó. Továbbra is számolom a kalóriákat, és folytatom a mérsékelt, de rendszeres sportolgatást, figyelek a tápanyag-arányokra, vitaminokra, rostokra, folyadékra. Ezzel remélhetőleg meg is tartom azt a méretet, amiért megdolgoztam, és fenntartok egy egészséges szervezetet.
Szóval igen, nem kell csüggedni, kételkedni, nagyon is megvalósítható, amit szeretnél, csak kitartás kell hozzá, meg meg kell tanulni az oldal, módszer helyes használatát. (Összes infó a menüben plusz Kötetlen csevegés 5543 és 5544 számú hozzászólásai.) Előre is sok sikert!

Teper: köszi :) Ezért érte meg a lassú fogyás, mert így nem egy zsírpacává fogytam.
A tartásban nyilván volt egy apró döccenő most karácsony körül, de erről majd hamarosan írok a további súlytartási tudósításomban :)

Devia: köszönöm neked is, és hajrá a fonal felvételéhez!

2 évé
#1302
devia 273
reply to Lousha's post #1298
Ez tényleg az., és most rám is fér.
Hétfőtől indul a régi életvitel, össze kell szednem magam...
Neked gratulálok !

2 évé
#1301
teper
reply to Lousha's post #1298
Tyhuha! Na errol beszeltem amikor a 20%-os testzsirt emlegettem. Fogadd ujra gratulaciomat, es csak tartsd igy szepen!

2 évé
#1300
EMPH
Abszolut! Koszonom es gratulalok. Neked ez most akkor egy ellenorzo-fenntarto program?

2 évé
#1298
Lousha
reply to EMPH's post #1297
https://www.dropbox.com/s/nvf24hbaxl4xs6i/before_after.jpg?dl=0

Eleg biztato?

2 évé
#1297
EMPH
Most kezdtem, ezredszer, es nem latok meg semmit magam elott csak azt hogy szamolgatom szamolgatom a kaloriakat es amikor birom, tornat is beiktatok. Kis biztatas jol jonne... koszonom elore is.

2 évé
#1296
bmati 405
Itt lesznek az újabb eredmények (január 1-jei adatok):
- súly: 87,9 kg
- magasság: 186 cm
- derék: 86 cm (ideális: 83,7cm)
- mell: 103 cm
- comb: 57,5 cm
- kar: 34 cm
- váll: 126 cm (ideális: 135,4 cm)
- Adonisz index: 1,465 (ideális: 1,618)
- nyak: 42 cm
- zsírmentes testtömeg: 80 kg
- leadható zsírmennyiség: 1 kg (zsírtömeg: 7 kg)
- becsült testzsír-százalék:
1. módszer: 20,50%
2. módszer (YMCA): 13,52%
3. módszer (amerikai haditengerészet): 12,77%
4. módszer (3 pontos mérés): 9%
5. módszer (7 pontos mérés): 11,80%
mell: 6mm
has: 18mm
comb: 8mm
tricepsz: 8mm
hát: 19mm
csípő: 14mm
hónalj: 10mm

Mozgásban pedig ezeket sikerült teljesíteni:
- lábemelés 10. (mester) szint középhaladó ismétlésszám
- guggolás 10. szint kezdő ismétlésszám
- fekvőtámasz 8. szint kezdő ismétlésszám
- húzódzkodás 5. szint középhaladó ismétlésszám
- híd 7. szint középhaladó ismétlésszám
- kézenállásban végzett fekvőtámasz 3. szint középhaladó ismétlésszám
Lassan, de biztosan haladok a gyakorlatokkal. Az utóbbi 3 hónapban nem végeztem aerob jellegű edzést (a napi tevékenységeken kívül, ami 7,5 km biciklizés vagy 3,8 km séta). A tömegnövelés mellett sikerült a testzsírszázalékomat is csökkenteni. :)

2 évé
#1295
bmati 405
Köszönöm mindkettőtöknek! :)

2 évé
#1294
Gonoszka1
reply to bmati's post #1292
Csodás! Bmati, bámulatosan alakulsz! Még emlékszem a kezdeti képekre, és bizony látszik a következetes, kitartó munka! Gratulálok Neked! Szép napot kívánok!

2 évé
#1293
feketeinci 1 3
reply to bmati's post #1292
Szuper!
A képekből és a gyakorlatok szintjéből világosan látszik, hogy következetes "munkával" mennyire tudjuk alakítani a testünket!
Ez erőt ad nekem is, bár kétszer annyi idős vagyok (kb), ráadásul nő.

Az a 10cm is összejön majd a vállra, csak folytasd!

2 évé
#1292
2 évé
#1291
devia 273
reply to bmati's post #1275
Minden elismerésem, gratulálok. Várjuk a képeket:)

2 évé
#1290
Ilma
reply to bmati's post #1275
Gratulálok!

2 évé
#1289
Ilma
reply to feketeinci's post #1285
Köszike, nagyon aranyos vagy, de nem kérek most a csiliből. Van még szárított a magyar kicsi hegyes erősből, nem akarom itt leírni a népies nevét. Abból egyik évben sok termett és a férjem darált belőle, abból is van még. Nagyon kevés fogy belőle.

2 évé
#1288
bmati 405
reply to feketeinci's post #1276
3 éve indultam, műtét után, teljesen 0-ról (gondolok itt arra, hogy 5 db térdelős fekvőt sem bírtam akkor megcsinálni annyira le voltam gyengülve, tehát gyakorlatilag 1. szinttől az első négy gyakorlattal).
Adatokhoz pedig annyit, hogy akkor 24% volt a testzsírom és 94 kg voltam, de azóta már voltam 78 kg is (szálkásítás után), most tömegnövelés zajlik. :)
Azóta sokkal jobb formában vagyok. ;)
Köszi! :)

2 évé
#1287
Gonoszka1
reply to bmati's post #1275
Gratulálok!!!

2 évé
#1286
Ilma
reply to feketeinci's post #1285
Köszönöm szépen a gyors választ.

2 évé
#1285
feketeinci 1 3
reply to Ilma's post #1281
Minden évben máshova kell ültetni, minél távolabb az előző évi helytől, mert a paradicsomvész enyhe teleken ott marad az ágyásban.
Meg a Wuxal Super sokat segít. Nem csak fejtrágyának, de az elején hetente 2 hetente 1-1 locsolás csodát is művelhet.

Paprikából a Zalkod a legjobb fehér fajta (szerintem) tavaly a fél falu innen vitte ingyen a paprikát, mert túl sok lett a palántám, és nem volt szívem kidobni, inkább hanyagoltam a többit egy kicsit. Látni kellett volna...talicskával jöttek :) És még így is rengeteg elfagyott. Drága mag, de sokáig kikel, volt hogy 4 éves magot vetettem, a Holland vetőmagboltból szerzem be, a Nagybaniról utánvéttel.
Chili magot is tudok adni, meg chilit is szívesen adok fel postán dobozban ha akarsz darálni vagy eltenni valamibe...mondjuk savanyúba. 2 évvel ezelőtt rendeltem pár fajtát, és "tudományosan" megfogtam a magokat. Már nem foglalkozom a fajtatisztaságukkal, sokkal érdekesebbek ha keverednek. A Jalapeno ugyanaz marad bármit is csinálok vele. Vagy Earli, vagy Purple, még véletlen sem keveredik a Habanerókkal, sem a Satan Kiss-el, amiből az idén Duna rekesztő mennyiségem van, és darálni szerintem a legjobb.
Csak hát ez a kapcsolat dolog.....
Én általában reggel vagyok fenn 5-7 között, a reggeli rutin közben, vagy este 7-8 között, az esti rutin közben.
Ha reggel összefutunk, adok emailt, utána meg törlöm....persze ha akarod, és elfogadod.

2 évé
#1284
Ilma
reply to Lousha's post #1283
Igen a paprika melegigényes növény. Próbálkoztunk tavaly mexicói fajtákkal is, meg különféle csilikkel, de nem jöttek be. Nagyon hosszú ezeknek a fajtáknak a tenyészideje, mire elkezdtek volna teremni, beköszöntött a hideg. Idén már nem kisérleteztem velük.

2 évé
#1283
Lousha
reply to Ilma's post #1282
Nekem ez sajnos nem opcio, napsutes nelkul nehezen no a paprika :)

2 évé
#1282
Ilma
reply to Lousha's post #1280
Minden évben ültetünk fehér paprikát amiknek kicsit hegyes a végük, és ezek jól egymásba illeszthetők. Tavaly ültettünk Blondyt is, de nem ment semmire.

2 évé
#1281
Ilma
reply to feketeinci's post #1277
Nekem idén nagyon rossz volt a paradicsom termés. Amíg zöld volt a pari, nagyon szép volt és amikor elkezdett érni, akkor foltos lett, némelyik fekete. Tudsz nekem valami ötletet adni, mit csináljunk jövöre velük? Te hogyan neveled a palántákat, hogy ne legyenek betegek? Bió kertünk van, csak a szőlőt permetezi a férjem. Köszi előre is a választ!

2 évé
#1280
Lousha
reply to Ilma's post #1279
Ezt probaltam mar, de meg sosem sikerult olyan paprikakat kifognom, amik normalisan egymasba tolhatok :) Mind mas forma, nem passzolnak egymasba.

2 évé
#1279
Ilma
reply to Lousha's post #1278
Én töltelék nélkül fagyasztom le, mert így egymásba lehet dugdosni őket, kevesebb helyet foglal el. Télen előveszem és megtöltöm és mehet a paradicsomszószba. Volt olyan év, amikor sok paradicsomom termett és nem volt hely a mélyhűtőben, akkor befőztem lének a paradicsomot és üvegekben a parilébe tettem el a töltenivaló paprikát. Sajnos az idei pari termés kevés volt, betegséget kapott hiába kezeltük a töveket. A környezetünkben mindenkinek tönkrementek.

2 évé
#1278
Lousha
reply to feketeinci's post #1276
Köszi. Azt hittem, csak a paprikát teszed el magában. Arra sajna nincs helyem, hogy kész töltöttet pakoljak a mélyhűtőbe. (Említettem már, hogy kóros kajahalmozó vagyok, folyton tele mindkét mélyhűtő :) )
Pont azért kerestem valami jó eltevős megoldást, mert itt venni nem lehet TV paprikát, néha otthonról jön csomagban, de akkor egy vagon. Sokáig nyilván nem áll el, szóval jobbára nagy adag lecsóként vagy töltött paprikaként végzi.

2 évé
#1277
feketeinci 1 3
reply to devia's post #1274
Az idén tettem egy kísérletet ezzel az apró sárga paradicsommal. 10 palántát neveltem csak, mert a paradicsom legyen piros és nagy, de jövőre többet fogok. Mivel nem nagyon fogyott frissen gondoltam befőzöm az unokáknak kis üvegekbe.
Az első adagot kipróbáltam töltött paprikának, és jött a meglepetés. Sokkal finomabb és édesebb a leve, mint a pirosé.
Először fura volt a színe, de már az is tetszik. Érdekes az is, hogy az elrakott üvegek tetején valami olajszerűt látok, ami a piroson vagy nincs, vagy a sötét szín miatt nem látszik.

2 évé
#1276
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1273
Bocs, valamiért elkerülte a kérdésed a figyelmemet. Most Bmatit olvastam....huhhhhh......nem tudom honnan indultál, de hosszú, kitartó munka részeredményét látom, várom a képeket is :)

Szóval töltött paprika.
Veszek 2 kg darálthúst, elkészítem készre majdnem megfőtt rizzsel, fűszerekkel, tojással, ahogy szeretem, és beletöltögetem egyszerűen a paprikákba, be a zacskóba és irány a fagyi.
Később pedig egyszerűen kiveszek 2-4 vagy 6 paprikát, ami 1-2-vagy 3 adaghoz kell, paradicsomlé, és kész is.

De hogy honnan veszel fehér paprikát, azt Te tudod. Ha Londonban laknál az E2-ben (főútvonalon, buszmegállóban) tudok egy helyet ahol mindig van, de nem ott laksz, így marad a csomag, vagy a lengyel bolt.

2 évé
#1275
bmati 405
Íme az ígért adatok:
- súly: 84,9 kg
- magasság: 186 cm
- derék: 84 cm (ideális: 83,7cm)
- mell: 103 cm
- comb: 57 cm
- kar: 33,5 cm
- váll: 125 cm (ideális: 135,4 cm)
- Adonisz index: 1,488 (ideális: 1,618)
- nyak: 41,5 cm
- zsírmentes testtömeg: 78 kg
- leadható zsírmennyiség: 1 kg (zsírtömeg: 7 kg)
- becsült testzsír-százalék:
1. módszer: 19,46%
2. módszer (YMCA): 12,54%
3. módszer (amerikai haditengerészet): 11,53%
4. módszer (3 pontos mérés): 9,66%
5. módszer (7 pontos mérés): 12,09%
mell: 7mm
has: 13mm
comb: 13mm
tricepsz: 6mm
hát: 18mm
csípő: 15mm
hónalj: 13mm

Mozgásban pedig ezeket sikerült teljesíteni:
- lábemelés 10. (mester) szint középhaladó ismétlésszám
- guggolás 9. szint középhaladó ismétlésszám
- fekvőtámasz 7. szint középhaladó ismétlésszám
- húzódzkodás 5. szint középhaladó ismétlésszám
- híd 6. szint középhaladó ismétlésszám
- kézenállásban végzett fekvőtámasz 3. szint középhaladó ismétlésszám
Futás egy ideje jegelve időhiány miatt, biciklit viszont tavasztól csatasorba állítom (sikerült egy egyedi versenybiciklit összerakatnom). :)
Képeket később rakok fel.
További sok sikert mindenkinek! :)

2 évé
#1274
devia 273
reply to feketeinci's post #1272
Ez bizony a legegészségesebb:)
Csak hát ami igaz, az igaz, sok munka van a kertészkedéssel, saját termesztésűekkel...
Nekünk is volt részünk benne évtizedekig. Sokszor baj volt a sok terménnyel, nem volt elég 2 fagyasztó sem:) Persze ez a kisebb gond.
Arra írtam inkább korábbit, hogy este 7-8 körül hazaérvén, tényleg nagyon fárasztó a másnapi étkezések előkészítése, de persze minden megoldható kinek így- kinek úgy.
Biztos nagyon szép kerted lehet, én is imádom a növényeket, most egy 23 m2-es 3. emeleti teraszon kertészkedem a város közepén:), de van ám egy paradicsom bokrom is, amin körte alakú pici sárga paradicsomok vannak, isteni finom édes.

2 évé
#1273
Lousha
reply to feketeinci's post #1272
Kicsit irigyellek is a sok friss és finom házi zöldség-gyümölcsért :)
Amúgy egy kérdés: a paprikát pl. hogyan tartósítod a téli töltött paprikához?

2 évé
#1272
feketeinci 1 3
reply to devia's post #1271
Biztos vagyok abban, hogy mások a körülményeink :)

Faluban élek, bár csak 40 km Pest, de a kajarendelés elég kockázatos.
3-4 hely van, ahonnan rendelni lehet, de csak 1 hoz minden nap ehető minőségű kaját, ott ugyanaz a szakács már régóta, a többi helyen jönnek-mennek az emberek, így kiszámíthatatlan hogy ehető lesz az ebéd, vagy nem. "B" tervre (ha nem ehető) pedig nem akarok felkészülni, nem tudok kaját venni nap közben.
Az az 1 hely kínál 3 féle levest, hozzá főételt menüben, 1 főételt külön, és 1 általa fitnessnek nevezett kaját. Jól főznek ahhoz képest, hogy kiszállítanak, de nem ad meg kalóriát sem, és persze makrót sem, és minden túl zsírosnak és lisztesnek tűnik nekem.
Norbi idehozná, de nem kell, nagynak tartom a kockázatot, hogy ehető vagy nem ehető.
Ugyanakkor (mivel hobbim) ott a kert teli mindenféle finomsággal. Tegnap megint ipari mennyiségű paradicsomot tettem el a téli töltött paprikához, paradicsomos káposztához és leveshez a családnak, fél vödör zöldbabot szedtem, meg persze paprikát paradicsomot és friss retket, újhagymát, póréhagymát a főzéshez, reggelihez.
Hegyekben áll a répa, az uborkák, a mindenféle tök, chili, és a magok sem megvetendők, már potyog a dió és rengeteg az idén a mogyoró.
Nem is sorolom, van itt még nagyon sok friss zöld, és telik a fagyasztó is.
Valamiért mániám ez a permetszer és tartósítószer nélküli zöldség ha van rá mód.

Azért így egy kicsit más? Ugye? Olcsóbb is, ez nem kérdés, de ez másodlagos.

Fogyasztok kölest is, meg bulgurt is, eszek zabkását is mert kell a változatosság, a tejtermékek meg természetesen nem teremnek meg nálam, bár a sajtomat nagyon szeretem, de nem tudok kicsit csinálni belőle, amikor másodszor dobtam ki egy nagy darabot úgy gondoltam hogy inkább elhagyom.

2 évé
#1271
devia 273
Én (ha van nekem ízlő) minden nap rendelt kaját eszem , nagyon finom. Megadják kalóriaértéküket, és a makrókat.

Nem tudok olyan finom főzelékeket készíteni, mint ők. Kedvenceim a kelbimbó-, brokkoli-, tökfőzelék, és ha van hús nélküli sajtos, rakott zöldség.
Magamra főzni minden nap teljesen felesleges, és nem olcsóbb, nem mellesleg így minden nap frissen főzött kaját eszem. Néha teszek fagyóba 1-1 adagot pluszba, de az már nem olyan finom.
Vacsorára kb 10 dekányii csirkecombot eszem, 4-5 combot egyszerre lesütök, azt meg nem kell fagyasztani, ahhoz paradicsom, retek, akármi, hamar készen van.

Még a reggelire való, amit készítek, (zabkása, köles, ilyesmi) és így pont elég a konyhai dologi munka este 4-5 után.) Hétvégén majd úgyis pótolom:)

2 évé
#1270
Lousha
reply to feketeinci's post #1269
Tenyleg jobban hangzik :)

2 évé
#1269
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1268
Eszembe jutott, hogy volt ennél sokkal rosszabb is.

15 évet húztam le biztosítóknál, ebből volt pár év üzleti....mondjuk üzletkötői munka. Na, az aztán mindennek a teteje kajálás és ivás szempontjából.
Mondjuk 9-kor elindulsz, talán az egy "emberi idő", és addig vagy úton, amíg csak lehet úgy, hogy ne zavard az ügyfeleidet. Ebédkor leállsz, mert "nem illik" bekopogni, de mikor esznek az ügyfelek?

Akkor és ott eszel, ahol időd van rá, inni ne igyál, mert porcelánt nem hordasz a kocsiban, és nem tudhatod előre mikor van alkalmad "kikéreckedni" idegen helyen.
Túlnyomóan ott tudsz elmenni anyagcsere karbantartásra, ahol már ismernek.
Este nem nyomhatod be a napi folyadékot, mert akkor nem tudsz aludni.
Rengeteg bokorral barátkoztam akkoriban az út szélén bújkálva télen-nyáron.

Ok, akkor fiatalabb voltam, de így visszagondolva ez most kész kánaán :)

2 évé
#1268
Lousha
reply to feketeinci's post #1267
Azert en sem teszek be mindent a fagyoba, hasonlo okokbol. Barmi krumplis pl. altalaban nem jon ki tul vonzoan, kasas lesz, nem a legjobb. De a sult husoknal semmi nem valtozik, a fozelekeknel is epp csak egy hajszalnyit erezheto a kulonbseg, leves, lecso, kaposztas etelek stb. szinten mehetnek. A babos etelek meg kicsit jobbak is fagyasztas utan.
Valoban van benne nemi probalkozas, nem mindig bizonyul jo otletnek a melyhutes :)

2 évé
#1267
feketeinci 1 3
reply to Lousha's post #1266
Köszi az együttérzést :)
Igen, így működik már 1 éve, amióta számolok.
Előre elkészítve hűtőben több adag, amit hét végén, vagy hét közben este megfőzök. Előre elkészített vacsit megeszem, és utána főzök a következő napokra.
A fagyasztott kajákat csak akkor eszem meg, ha a fagyasztástól nem nagyon változik az állaga, de ez már a tapasztalat.

2 héttel ezelőtt még én is tudtam a melóban reggelizni, már nem tudok, ezért itthon kell.
Minden nap később érek haza, volt hogy este 8 volt, akkor meg már semmi kedvem nekiállni főzni. Ráadásul korábban is sötétedik, és nincs kedvem elemlámpával összevadászni a hozzávalókat a kertből, de boltba menni sem.
Ha nem gondolom előre az egész hetet, bizony becsúszik egy rendelős ebéd sajna, így jártam pénteken.
De nem lesz ez így mindig, csak az eleje nehéz, nem tervezem hosszú távra a túlórákat, csak amíg átlátom és rendezem ezt a munkát, hiszen azért bíztak meg vele, hogy egyszerűsítsem :)

Addig meg ki kell valahogy tartanom, és oda kell figyelni erre is, mert nem szeretném ha a folyamat megszakadna.

2 évé
#1266
Lousha
reply to feketeinci's post #1262
Ez részben nekem is ismerős. Nekem kicsit kényelmesebb, mert nem új a helyzet, már köré tudtam építeni a rendszeremet, meg azért az én munkahelyemen van mikró, hűtő, kisbolt pont szemben stb.
Mindenesetre evésre alig van idő, és akkor is az van, amit viszel/veszel. A többiek minden nap közeli gyorséttermekből esznek, egy ideig én is velük tartottam a csordaszellem jegyében, de úgy elég hamar kezdtek szűkek lenni a nadrágderekak... Szóval inkább gondolkodom előre, szabadnapon vagy legrosszabb esetben este munka után mindig főzök nagy adagokat, kiadagolom amennyire lehet, előre, és viszek a melóba magammal. Így tudom, mit eszek, kéznél van, amikor kell, és pontosan tudom a kalóriákat. Viszek nasit is, mert van, hogy megéhezem, vagy csak halálra stresszelnek és kell egy gumicsont. Így akkor sem kell a kisboltban a chips meg a ropi között választani, hanem van előre csomagolt light sajt, vagy 80-90 kalóriás müzliszelet, házi túró rudi, kis adag gyümölcssaláta, valami.
Az előre főzéssel a vacsora is megoldódik, este már az is ott vár előre lemérve. Így persze sokszor ugyanaz az ebéd és a vacsi, akár 2-3 napig is. Engem speciel nem zavar, biztos van, akinek nagyon unalmas lenne.
Szoktam 1-2 adagokat a mélyhűtőbe is dobni sok mindenből, könnyű levesekből, sült csirkéből, chilis babból, főzelékből, így ha megcsúszik a terv, és mégsem maradt a tegnapiból mára is ebédre, akkor sem kell szendvicsben vagy hasonlóban gondolkodnom ebédre, előkapok egy random dobozt és kész.
Az innivalót is viszem magammal, hogy ne annyi választásom legyen, hogy víz, cukros üdítő vagy aszpartámos light kóla.
Igen, így egy szép nagy kenyérzsákkal futkosok minden nap :) De legalább azt eszem, amit akarok, nem amire rákényszerülök.

A reggeli nekem is túl koránra került ezzel a munkával, az ebéd meg nem mindig akkor van, amikor szeretném, ezért amikor már untam a délelőtti gyomorkorgásokat, áttettem ezt is a munkahelyre. Beviszem magammal, addig még nem éhezem meg igazán, és ott fogyasztom menet közben.

Nyilván ez nem mind lesz alkalmazható a te életedre/munkahelyedre, de hátha van benne pár átmenthető ötlet.

2 évé
#1265
feketeinci 1 3
reply to hlsladana's post #1263
Javaslom, hogy menj át a Testmozgás topikba, Ctr+f gomb, alul a keresőbe írd be hogy "kardi". Az ó-t azért nem írnám be, hátha valaki rövid o-val írja. A kereső nyilaival le és fel ráugrik a szótöredékre.

Ott van néhány vélemény, de ugyanezt megteheted a többi topikban is, hátha írtak még róla valahol.

Ja! És a topikok már több oldalasok, de a kereső csak az aktuális ablakban keres. Érdemes oldalanként megnézni. Ez csak bonyinak tűnik, de egyszerű :)

2 évé
#1264
hlsladana
Nekem egyszerű helyzetem van, mert itthon vagyok a babával és tényleg beosztom az időmet mikor eszem és edzek. Régen sokat dolgoztam és este 8 után először ettem. Borzasztó volt.

2 évé
#1263
hlsladana
Sziasztok! Cardio edzést hányszor szabad egy héten csinálni? :-)

2 évé
#1262
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1261
Teljesen igazad van.
Ez így természetes, ha számoljuk a kalóriákat, és otthon vagyunk.
Belém nem kellett erőltetni a kaját régen, ha éhes voltam ettem korlátlanul......meg is lett az eredménye:( (105kg)

Aztán jött a számolás, és ennek is meg lett az eredménye :) (-32kg)
Talán a számolásnak köszönhetően már szoktam érezni hogy mikor elég, és erre oda is figyeltem.

Két hete sajna változtak a körülmények, más lett a munkám, és bizony az nagyon elvitte a gondolataimat, sokkal kevesebbet foglalkozom ezzel a "mikor elég" érzéssel, ezért párszor már nem is számoltam a napi bevitt kalóriát, bár igyekszem megtervezni, de a vacsora bizony beugrik, akkor tudom hogy ez több mint kellene, ezért fel sem viszem a napomat.

Ez most panaszkodás.
A szokásos reggeli előbbre jött egy órával, ezért nem bírom ki délig, be kellett iktatnom legalább egy gyümölcs tízórait, ami ugye plusz kalória akkor is ha gyümölcs, mert hangosan korog a gyomrom már 10-11 között.
Később érek haza rendszeresen, ezért uzsonna is kell (ez is plusz kalória), és emiatt a vacsorát sem tudom időben elkészíteni, ezért ha előtte való nap nem készítem elő, bizony fejtörést okoz hogy éppen mit tudok enni.
Főleg így, hogy be kellett iktatnom 2 plusz kis kajálást, ezért kevesebb a felhasználható kalóriakeret.
Így csúszik be a vacsora. Ha megeszem amit szoktam, máris keret fölé kerülök.

Igyekszem uralni a helyzetet, de az elmúlt 2 hét gyalázatosan néz ki.
Az első héten még nyugtattam magam hogy semmi gáz, hiszen akkor tornáztam is, de ezen a héten felborult minden, a torna is elmaradt, pedig nagyon hiányzik.

De fel a fejjel, rajtam múlik hogy osztom be a dolgaimat, egyelőre minden nap megy az "újratervezés", előbb-utóbb megtalálom a megoldást.
Ha otthon lennék, ez nem így nézne ki. Akkor ennék amikor éhes vagyok, akkor mozognék amikor időm van.....de melóban ez keményen be van szabályozva, ahogy a fiadnál is.
Kajálás egyszer, az ebédszünetben, a többi csak a zsebből előhalászott keksz, vagy magok, ilyenek. Közben csak a hangos korgás figyelmeztet arra hogy valami kéne, mert nem arra figyelek hogy mit üzen a testem. Sajnos itt nem hogy büfé, de még ivóvíz sincs, mindenről előre kell gondoskodni, ha valamiről megfeledkezem akkor így jártam.
Igyekszem figyelni arra is, hogy legalább a nehezen kialakított anyagcserém megmaradjon, mert ha az is borul, akkor még nehezebb lesz a helyzet.

Nálam most ez van. Csak leírtam, mert olyan jó volt megosztani Veletek :)

2 évé
#1261
Bojtika 8
reply to feketeinci's post #1259
De Inci, a számoktól függetlenül, hát már csak nem fogom magamba erőltetni az ételt, ha egyszer nem kívánom?

A kisgyerekkorom az evés erőltetésének a jegyében telt, hát saját magamat már biztosan nem fogom erőltetni.

Egyszerűen akkor eszem, ha azt a bizonyos és kellemes, könnyű kis éhséget érzem, és ha hatszor, akkor hatszor, ha meg háromszor, akkor háromszor.

2 évé
#1260
feketeinci 1 3
Egész jó kis light cikket találtam erről. A utolsó soraiban van az, amit tapasztaltam amióta sok fölösleges kilótól megváltam.
Valahol érzem, hogy mikor elég.
http://fokuszbanano.hu/fitness/napi_hany_etkezes_szamit_egeszsegesnek

2 évé
#1259
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1258
Nem babonából kell többször enni.

Elég sok helyen olvastam hogy jobb ha naponta nem csak 1x vagy 2x tömöd teli magad, és tapasztaltam is hogy vércukorszint sokkal egyenletesebb a többszöri étkezések során.
Az ellenben tény, hogy a napi összkalória (24 óra alatt megevett kaja) számít a mi módszerünknél, így mindegy hogy Hisladana vacsorázik-e vagy sem, csak meglegyen a BMR érték azon a napon.

2 évé
#1258
Bojtika 8
Hát abból már nehogy ügyet csinálj, hogy hányszorra eszed meg a napi kalóriát. Ha nem vagy éhes, ne egyél!

Én nem is számolom, hányszor eszem, nem vagyok én babonás... :D

2 évé
#1257
hlsladana
Sziasztok! Köszönöm szépen a sok jó tanácsot nektek! Most más képen kezdtem az étkezést. A Lidlben bevásároltam sok zsírszegény túrót, kefírt, joghurtot és persze a kenyér kimaradt, helyette Abonettet vettem és azt eszem. :-) Nem is olyan rossz. Napi 4x vagy 5x étkezem és betartom az 1550 kalóriát. Valamikor este nem vagyok éhes, mert napi 4x étkezés miatt nem vagyok éhes. Ezért már nem kívánom a vacsorát. Remélem ez nem baj? :-) Edzést cardió tornával kezdem és Norbi fitness kick box-al befejezem. Jól érzem magam utána és azt tervezem tovább is tornázni. Császár után trombózis miatt nekem sokat kell mozognom és ezért próbálom sok mindent kipróbálni. :-)
Majd jelentkezem később hol tartok! Köszönöm nektek még egyszer! :-)

2 évé
#1256
feketeinci 1 3
reply to hlsladana's post #1252
Elolvastad a két hozzászólást?
Akkor kezd el olvasgatni az Információ fület. Nem kell egyszerre, mindig valamennyit szép lassan, ezzel megtanulod használni az oldalt, és sok infót kapsz a kajákról.
Én pl. kenyérfélét elég ritkán eszek, de az sem patástól való, tegnap például éppen akkor hozták a boltba a frissen sütött sajtos stanglit amikor ott voltam, nem tudtam ellenállni.
Van amikor veszek szénhidrátcsökkentett kenyeret, az 280-300g, szeletelve kérem és 3 részre osztom. A rántottához kell valami kenyér, 1/3-át ilyenkor meg is eszem, 2 zacskóban pedig elteszem a többit a fagyiba, mikor előveszem pár másodperc mikró után olyan mint a friss.
A reggelimhez valamilyen abonettet használok 3 szeletet, és hogy ne legyen annyira száraz Medve light-el kenem a tetejét (nem margarinnal), 3 szelethez 2 kocka bőven sok, van amikor 1-et teszek rá, mert tudom hogy nap közben lesz valami "ütősebb" kaja, így spórolok a kalóriával. Régebben megvettem a 90g-os 4-500 forintos sült sonkákat a tetejére, de ezt már rég lecseréltem sült csirkemellre. Készen veszem a grillcsirkét, de nem nagy kunszt zacskóban pár napi adagot egyszerre megsütni, a hűtőben el is áll. Ebből 60g a sajtos abonett tetejére....valami zöldség hozzá, és kész is a reggeli.(ez a kávémmal belefér 230kcal-ba kb)
Vagy a zabpehely és zabkorpa utifűmaghéjjal (a neve tejbezabi), esetleg kókusszal és kakaóval ízesítve (guglizz rá a Zabirodalomra, rengeteg zabos receptet találsz). Én édesen szeretem, és xillitet meg steviát használok az ilyesmikhez (függőség ide vagy oda).
Általában előre főzök majdnem minden nap 2-3 adagot, így a sült csirkével együtt mindig vannak előre csomagolt kajásdobozok a hűtőben, még válogathatok is!
Pl. vannak főzelékek (krumpli, zöldbab, lencse, sárgaborsó, borsó vagy párolt zöldségek), vagy készítek töltött képosztához való gombócot, amikor megkívánom feldobok 3 adagra valót, a többi megy a fagyiba, nem pepecselek vele állandóan. Hihetetlen, de a töltöttkáposztában nagyon kevés a kalória ha jól van elkészítve.

A sült csirkémhez pedig vannak nagyszerű köretek, például 60g száraz bulgur bármilyen zöldséggel (borsó, kukorica, bébirépa, brokkoli, karfiol...vagy vegyes) 120ml vízzel és egy pici sóval fenséges tud lenni és 5 perc alatt kész.
De lehet főtt, vagy petrezselymes, vagy akármilyen hagymás krumplit is készíteni rövid idő alatt, már a nagyságából sejtem mennyi a súlya, kb 250g-ot teszek fel egy evésre, az is hamar elkészül.

Pörkölt félét is szoktam előre készíteni. A nokedli is lemegy hozzá, de már zablisztből készül, meglepő, de sokkal jobb mint a régi fehérlisztből.

Sőt a tészták sem maradtak el, de abból max 100gr (szárazon) és ha lehet az a barna tészta, ami teljes kiőrlésű lisztből van, de ezt már a glikémiás indexe miatt csinálom. Cottage chese! Az egy ajándék a kalóriatartalmával, pláne a light! Tésztára, kőrözöttnek, vagy bármivel összekeverve ami ízlik, és rá a kenyérre vagy abonettre attól függően hogy állok aznap kalóriával.

Na, most adtam gondolkodni valót.
Csak olyanokat egyél, amit szeretsz, és szívesen eszel. Ha valami hozzávalótól túl sok benne a kalória, alakítsd át a receptet egészségesebbre, vagy egyél kevesebbet, de azt jóízűen tedd.

Feltétlen edd le a BMR-ed, akkor is ha visszajön pár kiló. Ez általában a BMR alatti evés után így szokott lenni, de be fog indulni lefelé.
A kilók leadása főleg a kaján múlik, és csak másodsorban a tornán.
Nekem úgy ment le egy év alatt 30, hogy heti 0,2 kg volt beállítva heti fogyásnak, leettem a BMR-t, és nem vittem fel amit mozogtam (nem is nagyon volt mit).

2 évé
#1255
kolackiflice
reply to hlsladana's post #1240
Beírtam most még egyszer ezeket a kajákat, és meglepő módon a tápanyageloszlás annyira azért nem rossz.

Fehérje: 19%
Szénhidrát: 45%
Zsír: 36%

A zsír lehetne kicsit kevesebb, a szénhidrát pedig több, de inkább rost formájában.

Viszont elég kevés egész napra a BMR-edhez, és az átlagos aktivitású életmódhoz + mozgáshoz.
Persze az is kérdés, hogy az adagok tényleg akkorák-e, mint amit beírsz. A szelet kenyér tényleg 70 g? A fél adag margarin 8 g? Stb.

A csoki és a puding helyett lenne jó valami, ami tartalmasabb, jobban telít.

A BMR + kicsi kcal-ig fel kellene tornázni a napi kaját, valami ilyesmi tápanyageloszlással. Akkor jó eséllyel nem lennének evésrohamaid, és szépen megindulhatna egy lassú fogyás.

2 évé
#1254
kolackiflice
reply to hlsladana's post #1252
A főoldalon, ahol beírod a kajákat, jobb oldalt a Napi tápanyag javaslat doboz. Ott a Beállítás gombra klikkelve átállíthatod fogyókúrásra.

Ha vizet iszol, az remek, a legjobb.

A halakhoz hogy viszonyulsz? Tonhallal pl. elég szépen meg lehet dobni a fehérjebevitelt. Sós lében eltett konzervből, és sovány túróból elég jó pástétomot lehet készíteni, ami reggelire, vacsorára remek a margarin helyett.

2 évé
#1253
Bojtika 8
A makrók a makrotápanyagok. A fehérje, a zsír és a szénhidrát.

Ezek adják a kalóriákat.

2 évé
#1252
hlsladana
reply to feketeinci's post #1243
Mi az, hogy makrók? :-)

2 évé
#1251
hlsladana
reply to feketeinci's post #1243
Szervezeted kalóriaszükséglete
Jelenlegi testsúly:
102.00
Életmód : BMI :
32.19
BMR :
1791.49
Alapjárat kcal :
2463

Szervezeted alapvető működése által napi 1791.49 kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked).
Alapjárat kcal égetésed napi 2463 kcal. Ez azt jelenti, hogy ennyi energiát égetsz el összesen a szokásos napi életviteled által (munka, iskola, stb). Sporttevékenységed ebbe nem számít bele, azt külön tarthatod nyilván a főoldalon, a "Mit sportoltál?" ablakban.

Utolsó lépésben beállíthatod célodat!

3. Cél beállítása
Cél testsúly (kg):
80
Módszer :
Heti hány kg-ot szeretnél fogyni?

0.5
Kitűzött dátum:
2016.07.15
Tervezett heti fogyás :
0.5
Napi kereted :
1913

2 évé
#1250
hlsladana
reply to kolackiflice's post #1244
Csak vizet iszom. Napi 2,3 liter megiszom.

2 évé
#1249
hlsladana
36 éves vagyok, 178 cm magas és 101 kg most.

2 évé
#1248
feketeinci 1 3
25 éves,164cm-es, 101kg-os nőnek (a kor és magasság csak feltételezés) 1800 a BMR-e.
Ha 1500-akat eszel, tuti hogy alatta vagy, ráadásul tornázol is....mindegy mit és mennyit, mert a kajával már alatta vagy.
Csoda hogy egyáltalán fogyni tudtál eddig, és nem hízod vissza azt a 8-at duplán!

Tudom hogy nem könnyű egy 10 hónapos mellett magadra is figyelni és főzni, de ha nem megy, akkor várj egy kicsit. Nyugodj meg, és találd ki a módját, hogy te állítsd össze az étrendedet, ne bízd Norbira.Ha végigolvastad a két hozzászólást kérdezz nyugodtan.

2 évé
#1247
teper
reply to kolackiflice's post #1246
Igen, közben rájöttem.

2 évé
#1246
kolackiflice
reply to teper's post #1245
Az eleve lemaradt véletlenül, ha jobban megnézed.

2 évé
#1245
teper
reply to hlsladana's post #1242
Nekem rögtön az alapjárati Kcal égetés sem tetszik. Nem kevés ez kicsit? Vagy elnéztem valamit, vagy Te, de ez biztos. Ezeket az értékeket honnan vetted?

Szerk.: elnézést, én néztem el, az már a sport. Az meg így nagyon soknak tűnik, pláne akkor ha ez valós is, ahhoz képest, hogy mennyit eszel.

2 évé
#1244
kolackiflice
reply to hlsladana's post #1242
Fehérje: 83 g
Szénhidrát: 197 g
Zsír: 69 g

Én először próbálnám a fehérjét növelni, a zsírt csökkenteni, és több rostot enni. A csokikákat nem ártana hanyagolni. Néha belefér, de naponta azért túl sok üres kalória. 303 kcal-t sokkal tartalmasabban is össze lehet állítani. Pl. 50 g aszalt gyümölcsös müzli (tipp: zacskós Master Crumble müzlik a Lidlben), és 120 g sovány joghurt bőven 300 kcal alatt van, és sokkal többet ér, sokkal kevesebb zsírral, ugyanakkor van benne valami édes is.

Mit iszol napközben? Vizet?

A sportnál szerintem erős a túlbecslés. A kick boksz 546 kcal / 30 perc egy elég durva, rendes edzés lehet, de ha jól sejtem a leírásodból, ez valami Norbi DVD, nem edzés. A Tornázás (könnyű) nevű sport közelebb állhat a valósághoz.

2 évé
#1243
feketeinci 1 3
reply to hlsladana's post #1242
Nekem nem tetszenek az ételek.
Reggelire vacsira kenyér, puding, csoki, margarin....az a zöldbab és krumpli van benne zöldségekből, amit az ebédednek megmutattak.
Ennél jobban ki kell találni mit egyél egész nap. Ezektől persze hogy falási rohamod lesz.

Nézzük át, mennyi a BMR-ed? Mi a jelenlegi célod? Mennyi fogyást állítottál be? Átállítottad a makróidat fogyókúrásra? A makrókkal hol tartasz pl. ezen a napon, amit idemásoltál?

2 évé
#1242
hlsladana
Ez a mai napom. Megfogadtam a tanácsotokat és elkezdtem enni. Minden napom nem ilyen, de igyekszem majd. Tudom, hogy Duplo csoki nem jó, de néha az is kell! :-)
Ez így jó vagy nem?

2 évé
#1241
hlsladana
Alapjárat kcal égetés
546 kcal 30 perc
Kick boksz
546 kcal 30 perc
Kick boksz
336 kcal 1 óra
Séta (normál tempó)

2 évé
#1240
hlsladana
Tesco Szènhidrát csökkent vekni
39 kcal 2 pohár (216 g)
Kávé otthon
REGGELI: 225 kcal
120 kcal 1 adag (125 g)
Norbi Update1 choco pudding
TÍZÓRAI: 120 kcal
545 kcal 1 adag (100 g)
Tejfölben sült fokhagymás pulykamell velesült zöldbabbal és burgonyával
EBÉD: 545 kcal
125 kcal 1 darab (125 g)
Danone Activia élőflórás joghurt piros gyümölcsökkel és gabonával 125 g
53 kcal 0.5 darab (59 g)
Banán
UZSONNA: 178 kcal
175 kcal 1 szelet (70 g)
Teljes kiőrlésű kenyér
27 kcal 0.5 adag (8 g)
Rama Olivio margarin
303 kcal 3 darab (55 g)
ferrero duplo kicsi
VACSORA: 505 kcal
Összes kcal bevitel: 1,572 kcal

2 évé
#1239
Gonoszka1
reply to hlsladana's post #1236
Elolvastad a két hozzászólást amit ajánlottam? Valószínű, hogy a bezabálás azért van, mert nagyon alacsony a kereted!

2 évé
#1238
kolackiflice
reply to hlsladana's post #1236
Szerintem is az a baj, hogy éhezteted magad, aztán bekajálsz amit csak látsz, és így nem megy, senkinek sem.

Pontosan kell mérni, pontosan kell felvinni a kaják adatait, a BMR-t leenni, a makrókra figyelni. Ha kell, alapjaiban átalakítani az étkezésed.
A nasikat, üdítőket, mézes teát, mindent vezetni kell, amiben kalória van, de ezeket a legjobb kerülni, úgy ahogy vannak.

A norbi cuccoknál sokkal jobb és olcsóbb a zsírszegény natúr joghurt, túró. Érdemes több bolt kínálatát is megnézni, kipróbálni.

Ha odafigyelsz, és leeszed a BMR-ed, menni fog, szenvedés és éhezés nélkül. Én csak 3 hete csinálom, de a lehető legpontosabban mérek mindent, és megfogadom a tanácsokat is. Nagyon sokat átalakítottam az étkezéseimen, alapanyagokon. Nem volt könnyű, de eddig nagyon megérte, és eredménye is van.

2 évé
#1237
Bojtika 8
Azért tudsz csak 2 hétig kitartó lenni, mert csak a fejedet győzted meg arról, hogy nem vagy éhes. És ettől még a szervezeted szépen éhezik.

Én imádok enni, örömöm telik benne, ugyanakkor a BMR fölött eszem. Felvágottat inkább csak változatosságként eszem, a zabpehelynek viszont sokféle elkészítési módját tapasztalom meg,
Vacsorázom is, sőt főleg délután/este eszem, mert későn fekvő vagyok, nem nézem az órát! (Itthonról dolgozom.)
Ha unom az ételt, nem eszem meg, és Sch.N.-t semmilyen formában nem gazdagítom. Ha joghurt, akkor normál.

2 évé
#1236
hlsladana
Szia! Vacsorázni nem szoktam. Nem kell, mert nem vagyok éhes. Az a baj velem, hogy kb. 2 hétig kitartó vagyok és utána 2 napig mindent megeszem, amit találok. Utána megint észre veszem magam és csinálom rendesen.
A kajákat unom, persze. Főleg csirkemell szalámikat. Most kicsit váltottam Update joghurtokra. Gyümölcsöt is eszem, de ahol képest nagyon nehezen megy...

2 évé
#1235
Bojtika 8
reply to hlsladana's post #1232
És a vacsora? Az hol van?

A reggeli nem kevés? Nem unod a csirkemellsonkát, és elég fehérjét viszel be naponta? (Az ilyen-olyan sonkák sem tiszta húsból állnak.)

Lehet, hogy a napi 2 edzés is sok, főleg ha nem viszel be elég fehérjét és nem tartasz legalább heti 1 pihenőnapot.

2 évé
#1234
Lousha
reply to hlsladana's post #1232
Ranezesre keves ez a kaloria. A Gonoszka altal ajanlott hozzaszolasok megmagyarazzak, miert.

2 évé
#1233
Gonoszka1
reply to hlsladana's post #1232
Szia! Sterintem nem olyan rossz ütem ez a fogyásra! Ha nem olvastad el, akkor javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat! Ha elolvastad, és felmerülnek kérdések, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1232
hlsladana
Sziasztok! Én nem tudom ti mit csináltok, de én 2015.04.07-én kezdtem bele a diétába és azóta csak 8 kg sikerült leadnom. Ha egy kicsit nem figyelek oda mindjárt 2 kg fel, de egy két nap után. Tavaly 2014.11.18-án szültem és terhesség alatt híztam 25 kg - ot. Most 101 kg vagyok. Napi 2x csinálom Fitness Kick boxot. Délelőtt az első részt délután a második részt! És minden nap. Kajában reggeli kenyér, barna, margarin és csirkemell szalámi, kávé 3x és ebédre Teletál a testsúlycsökken. kaja, uzsonnára joghurt vagy gyümölcs. Így sem megy le! Soha nem szoktam így figyelni a kajára főleg nem a sportra! :-) Mi baj? Mit csinálok rosszul? Köszi előre is a választ!

2 évé
#1231
bmati 405
reply to Bojtika's post #1229
Ez már csak így megy ilyenkor... :)

2 évé
#1229
Bojtika 8
reply to bmati's post #1227
A múltkor körbe is röhögtem, 10 perc alatt tüntetett el egy tál kaját, de általában szeret lassabban enni.
Nem baj, vigye a szendvicset, azt én csinálom neki, de egyen legalább itthon rendesen, amennyire lehet (az időszűkére gondolok).

2 évé
#1228
adrienne68
reply to feketeinci's post #1226
Köszönöm az infót- el fogom olvasni!

2 évé
#1227
bmati 405
reply to Bojtika's post #1224
8 órás munkaidőben kötelező 1 nagyobb (min. 15 perces) szünetet adni, amikor enni lehet, ha kisebbeket nem is adnak. A nyugodtan evés az egy másik dolog, munkahelyen sosem eszek nyugodtan... :)

2 évé
#1226
feketeinci 1 3
reply to adrienne68's post #1225
Örülök és gratulálok a sikerhez, de aggódva!
Elolvastad a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544-es bejegyzését?
Ott van leírva miért kell leenni a BMR-t.
Anélkül nem nagyon megy a tartós fogyás...először megindul, de az a tapasztalat, hogy a BMR alatti evés stagnálásba, majd jojóba fullad.
Mindenképpen olvasd el, és edd le a BMR-edet, anélkül szerintem nem fog menni az a - 20kg.

2 évé
#1225
adrienne68
sziasztok! Egy hónapja kezdtem el a számolgatást 83-ról most 80-at mutat a mérleg, aminek nagyon örülök! Sokszor fogytam- visszahíztam már szeretnék most valami végleges megoldást. A célom 60 kg jövő májusra. (pontosabban 60-65 közöttivel már jól vagyok) 1200 -ra álltam be ez nekem kb. ok úgy érzem. Nem vagyok éhes mellette. A sétán kívül most még nem sportolok mást, de később fogok. Olvasom itt a sikereiteket, ami nagyon motiváló és gratulálok mindenkinek! Szép napokat!

2 évé
#1224
Bojtika 8
Bmati, ő azt mondja, nincs lehetőség arra, hogy a melegített ételt nyugodtan megehesse. Nincs 30 perces szünet, csak rövidebb szünetek. Kenyeret visz, megpakolva, a magvakat majd kipróbálom. Ő egyelőre még a fehér kenyeret szereti.:D No de majd kialakul ez. Most az a lényeg, hogy visszaállítsam a többszöri evésre, mert régebben akár megkent magának pár kenyeret, és azt ette itt a gép mellett is. Most meg nem.

2 évé
#1223
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1221
Igen, így nagyon nehéz megoldani! de az jó ötlet, hogy a géphez oda teszel neki szendvicset, sajtot, magvakat, vizet. Akkor talán elrágcsálja.Hétvégén meg el kell rángatni a gép elől annyi időre, hogy rendesen egyen. Mert az biztos, hogy ez a rendszertelen munka is megviseli az embert (tudom, mert én is dolgoztam így)!

2 évé
#1222
bmati 405
reply to Bojtika's post #1221
Nálam is ment a 8-14 órázás naponta (hétvégén is).
Én megbeszéltem a főnökkel, hogy bizonyos időközönként megállok enni, óránként 5 perc szünet amúgy is jár (napon dolgoztam végig a 8 órát), de csak 2-3 óránként álltam meg. Szendvics-szendvics hátán (teljes kiőrlésű vagy rozskenyér csirkemell vagy gépsonkával marha sok vízzel), de ki lehetett bírni. Vittem magammal mogyorót, azt csipegettem, amikor nem voltam úgy szem előtt (mezőgazdasági munka). :P
Ha nem tudtam volna enni, össze is estem volna, az tuti. Ebédszünet szerencsére volt 30 perc, akkor lehetett enni/inni normálisan.
Most, hogy nem kint vagyok, hanem irodában (meg már csak 1 helyen vagyok, nem kettőn), már az ebédet is meg tudom oldani (van mikró, hűtő), a szünetek is kicsit szellősebbek (tízórai és uzsonna 10 perc belefér mindennap /míg másnak ugye ez cigiszünet/ :P). A kétnaponta dupla munka nem hiányzik...
Én akkor nem tudtam enni rendesen, amikor túl voltam hajtva. Szerencsére kb. 2-3 hét alatt alkalmazkodtam az extra munkához, utána már nem volt ilyen nem tudok eleget enni gondom. Napi 6 étkezésre álltam be akkor, amit azóta is tartok.

2 évé
#1221
Bojtika 8
reply to Gonoszka1's post #1220
Gonoszkám, három műszak, és heti több 12 órázás mellett mi lehetne a rendszer?
Általában indulás előtt nem eszik, munka után azonnal megy aludni.

Hétvégéken sokat van a gép előtt. de pl. ezen a héten délutános. Miután hazaér 11 körül, még ült a gépnél úgy másfél órát, de ha esetleg 12 órás lesz valamelyik nap, akkor éppen csak aludni lesz ideje, mert 9-re kell ott lennie a buszmegállóban.
Ha nem lesz 12 órás napja, akkor 13 órára megy a megállóba, de ha korábban ébred, nem tud rendesen enni, mert nem kívánja, ebben rám hasonlít. Ma azért vertem ki az ágyból 11 után, mert munkát kaptam, és nem akartam a délutánt váráslással megszakítani. Ha még hagytam volna szundikálni, a teáját lassan megiszogatni, akkor is jóformán már indulnia kellett volna.
Már annak is örülök, hogy holnap ezt a mű-müzlit talán eszi majd indulás előtt.
Egyik este odatettem neki két darab sajtot, azt elrágta itt a gép előtt, kérés nélkül is.
Kitalálok majd valamit, dió-és mogyorófélét nézek majd olcsón. Az olyasmit szereti, és tápláló is.

2 évé
#1220
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1219
Persze, mert a csokoládé finomított cukor, és szinte alig van benne a szénhidráton, és a zsíron kivül más benne!

Igen, amikor az ember elfoglalt, akkor kevésbé jut az eszébe az, hogy egyen. Bár bizonyos téren ez is embere válogatja, meg az is, hogy mi az ami annyira lefoglalja. De az tény, hogy az agy egy érdekes dolog, mert sok mindent be lehet neki magyarázni. Persze az is kérdés, hogy sikerül-e!

Azon gondolkodom, hogy a fiadnál nem működne-e a rendszeres evés, legalább amikor otthon van. Mért az tényleg nem jó, ha ennyire nem figyel arra, hogy egyen!

2 évé
#1219
Bojtika 8
reply to Gonoszka1's post #1218
Azt is de gyakran olvassuk, hogy "de én nem vagyok éhes". A fiamnál is ez a "tünet" lehet.
Azt hiszi, hogy ha a szervezetének szüksége van valamire, akkor mindenképpen jelezni fog. Azaz úgyis rettenetesen éhes lesz.

És bizony látható, hogy ez nem így van. Az agy gyönyörűen elterelhető. Éhséget az érez, aki kicsit figyel befelé,és nem határozza el előre azt sem, hogy ő nem éhes.

Tudod Gonoszka, mert biztosan tapasztaltad már, ha valami fontos dolgunk van, akár beteg gyerek ápolása, akkor a saját szükségleteink a háttérben maradnak. Ez működhet a fiamnál is, de én is tanultam ebből,
Ha tetszik neki, ha nem, időnként ki kell zökkentenem a gép elől. De remélem, magától is jobban fog figyelni, legalább is egy darabig.

A tévében éppen ma is volt az a családapa, aki csokikkal bevitt ugyan napi 2000 kalória fölött, de a fekete-fehér fotóit látva döbbent rá, hogy milyen rossz állapotban van.

2 évé
#1218
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1217
Igen, az nagyon fontos lenne!

De nem érdekes ez a világ! Itt vagyunk jó páran, akiknek le kell beszélniük magukat az evészetről (a sok, és nem éppen megfelelő ételekről), és ott a fiad, akit pedig úgy kell rábeszélni arra, hogy egyen! Hihetetlen, és vajon miért van ez így?

2 évé
#1217
Bojtika 8
Igen, és láthatóan gondolkodott is útközben, mert vett kedvére valót is.
Még mondta is, hogy említettem a sóbevitel fontosságát, hát vett kis sós perecet egy csomaggal, abból a munkában is be tud kapni egyet-egyet.

Zsömlét is vett, abból kérte a szendvicset.
Vett még müzlit is, amilyen a múltkor is ízlett neki, meggyeset.

Meg is dicsértem, mert habár a müzli összetétele felháborító, és még drága is, végül is ha megeszi, akkor hadd egye. Az árát pedig ő kereste meg.
Szereti a zabpelyhet is, de az mégis más, mint ez az ízesített. Jelenleg mindegy, csak kapjon kedvet az evéshez.

2 évé
#1216
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1215
Ez nagyon szép, hogy így törödtök egymással! Tényleg jó lenne ha sikerülne több munkát kapni, és akkor rendezhetnétek a dolgaitokat! Persze, a fiad fiatal, így persze, hogy hiányoznak neki a barátai, és az az élet. Nagyon jól tetted, hogy elzavartad a közértbe, hogy legalább annyit sétáljon a gépezés közben! Sajnos a net be tudja szippantani az embert, olyan lesz mint a zombi, és csak az érdekli, hogy a billentyűket nyomogassa. Határt kell szabni neki, ha az ember nem akar a rabjává válni!

2 évé
#1215
Bojtika 8
Ahogy ezen gondolkodom, az lenne a megoldás, ha végre keresnék a fordítással annyit, hogy egymagam is megéljek. Egy éve végzett a gyerek, azóta van itthon, előtte sok éven át a barátaival volt együtt naponta, Persze hogy hiányzik az a fajta élet. De Pesten is kellene dolgoznia, és eljutni munkába és vissza, maga a bérlet is komoly tétel, ezt sokszor megbeszéltük már.
Az én munkám a megbízások érkezésén múlik, mert ha kapok munkát, azt jól végzem. Ha több érkezik, azt is győzöm, az lenne az igazi, ha rendszeresen érkezne fordítani való. Szeretném az egyetemen elérni, hogy soron kívül tanulhassam a fordító szoftver használatát, mert akkor kaphatnék nagyobb lélegzetű munkákat is. Most az az alapállás, hogy én kiküzdöttem, hogy a fiam tanulhasson, most ő küzdi ki, hogy én tanulhassak.


2 évé
#1214
Bojtika 8
Nem, egyszerűen belekockult nagyon a számítógépes dolgaiba. Nem érzékeli, ha éhes, ős azt mondja, hogy nem jut eszébe enni.
Ha megkérdezem, hogy nem kér-e valamit, leráz azzal, hogy nem.

Nem simán játszik, hanem komoly szellemi munkával rendszerezi a részben saját maga által kifejlesztett játékrendszert, több síkon halad párhuzamosan. Ez rendben is lenne, de most beolvastam neki, talán használ.

Elzavartam a boltba, annyit legalább még sétál is.

A közérzete jó, a hangulata is. Hogy a pesti barátai hiányoznak, az sajnos egy dolog. Nem tud felköltözni egyelőre. ahhoz olcsó albérlet is kellene, és valami alap ahhoz, hogy lássam, el tudja magát látni.

2 évé
#1213
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1211
Igen, Loushának igaza van! Lehet valamilyen betegség jele is az étvágytalanság, főleg ha gyenge, és nincs is olyan túl jól!

2 évé
#1212
Lousha
reply to Bojtika's post #1211
Ebben az esetben nem kene neki egy kivizsgalas? Lehet valakinek rossz etvagya csak a melegtol, vagy akarmitol is, de fizikai betegseg jele is lehet, vagy depresszioe.

2 évé
#1211
Bojtika 8
Adom neki az én multivitaminomat.
Tegnap bablevest is úgy evett, hogy rákiabáltam. Ha nem teszem, akkor azzal a két szendviccsel lett volna, amit a munkába csomagoltam neki. A tartása is rosszabb lett.

2 évé
#1210
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1209
Igen, egy 25 éves, dolgozó férfinak sokat kellene ennie! Valamiért étvágytalan! Nem próbálkoztatok valamilyen étvágyat csináló vitaminnal? Mert a végén tényleg nem fogja bírni a munkát, és beteg lesz. Pedig az ételekkel is mindig próbálsz a kedvében járni!

2 évé
#1209
Bojtika 8
Bizony, és mérek buzgón megint.

Ki kell találnom valamit, mert a fiam nemcsak válogat, de valahogy a munka mellett már szinte semmit nem eszik, egészen kétségbeejtő már. Amit a munkába visz szendvicset, azt pakoltam ma meg sajttal is, de sokszor munka után sem kér enni semmit.
A hétvégén bablevest főztem, csülökkel, no annak nem bírt ellenállni, de sokat abból sem gyűrt le.Ugyanakkor meg panaszkodik, hogy a munkahelyen nem tud elég gyors lenni. Valahogy pedig muszáj feltáplálni, hisz 25 éves fiatalember! Az lenne inkább a természetes, ha mindig enne!

2 évé
#1208
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1207
Igen, tudom, hogy sűrűre főzöd, és az éppen aktuális kedved szerint!

Persze, hogy nehezebb már úgy főzni, hogy másodmagadra, főleg, ha a fiadnak is más az ízlése, és vannak ételek, amit nem eszik meg. Az nagyon jó, hogy már sikerült elemet beszerezned, mert akkor már nincs gátja a méricskézésnek!

2 évé
#1207
Bojtika 8
reply to Gonoszka1's post #1206
Igen, mert szeretem sűrűn. .D Ne sűrítés nincs benne, hacsak néha zabkorpás habarás nem. Mindig más, mert néha tojást is ütök bele, néha meg nem. :D Olyan hirtelen gusztusból van. Másnap talán már nem is kívánnám.

Egymagamra főzni nem is volt nehéz, most a rosszabb. Sokszor el is felejtem az elején a mérést, mert az jár az eszemben, hogy a gyereknek, hamar... vagy beszélgetünk, és azért felejtek el mérni.
Megint nem mértem pár napig, mert az elem merült le a konyhamérlegemben. De most már van! :D

2 évé
#1206
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1204
Igen Bojtika, azért írtam, ha egy napon belül eszi, akkor elég nyersen mérni. Én ha levest készítek, akkor az nem egy napra elég.Igaz, hogy én nem is egyedül eszem meg. Egy adagnyi levest elég nehéz készíteni, de ha jól tudom, akkor a Te leveskéid a főzelék és a leves között van inkább valahol.

2 évé
#1205
Bojtika 8

2 évé
#1204
Bojtika 8
reply to Gonoszka1's post #1202
Gonoszka, én levest is egy-egy alkalomra főzök magamnak, így mindig más egy kicsit. És nincs is kedvem naponta levesezni. Amikor a fiam még kolis volt, alig volt a hűtőben főtt étel. Ettől nagyon spontán volt az étkezés, az is egy program volt,hogy megtervezzem, mit fogok aznap enni. Jóval kevesebb volt a mérés, mert így a tésztát is szárazon elég volt lemérni, a rizst is.

2 évé
#1203
Bojtika 8
reply to kecskesbacsi's post #1200
Tudom, hogy Bmati mást mond, de én megint elolvastam Fixx könyvét a futásról, és én még mindig szeretnék futni. Erőt ad ehhez, amit most írtál, Kecskésbácsi, mert igen, lehet így is! Elindulni és kész! Fixx is azt hangsúlyozza a leginkább, hogy minden egyes ember már és más, és még orvosi műszeres vizsgálatok is adhatnak egy-egy egyénnél váratlanul eltérő eredményt.

Igaz, Fixx már meghalt egy edzése közben szívrohamban, de annyira szeretett futni, hogy talán ő sem kívánt magának másfajta halált. (Ahogy olvasom, egyértelmű kellemetlen tünetek mellett is futott tovább, hiába mondták neki a barátai, hogy vizsgáltassa ki magát.)

A húsból, főleg a csirkéből, elképesztő mennyiségű víz is távozik.
A fehérje nagyon fontos, azt akár por segítségével is emeld a kívánatos mértékig, ahogy Bmati is megírta. Annál többet nem kell bevinni, legalábbis tartósan nem.

2 évé
#1202
Gonoszka1
reply to kecskesbacsi's post #1200
Akkor elég nyersen lemérni, ha aznap megeszed, és csak Te eszel belőle! A levesnél viszont kellene a vizet, és az elpárolgász is mérnei, mert gondolom azt nem eszed meg egy nap alatt! Tésztánál rizsné is mérni kell ha elkészült, mert a nyers, és a készétel súlya közötti különbség víz! A sülteknél viszont elpárolgás van (nem kevés!), és azt a receptbe negatív előjellel kell felvinni!


2 évé
#1201
sinnesro 173
Én is eszem grillcsirkét, nem kell megenni a bőrét, és akkor nem zsíros, hiszen kisül belőle.

2 évé
#1200
kecskesbacsi
Köszönöm mindenkinek a jelzést, még nem olvastam el, ráérő időmben megteszem a jelzett részeket.
A mérést legtöbbször sütés előtt tettem. Kicsit érthetetlen volt tényleg. Fogtam a csirkemellett és lemértem fagyottan úgy ahogy van, aztán megsütöttem. Utána már csak megettem nem méregettem.
Kizárólag én sütök-főzök magamra, nincs más aki tehetné. Ha valami levesfélét csináltam, akkor a vizet egyáltalán nem mértem (meg a fűszereket sem, ennyi hanyagság csak belefér).
A zsírt semmilyen formában nem szerettem sosem, talán egyedül a sajt volt amit fogyasztottam és különösen zsíros volt.
A célom... Különösebben nincs. Meguntam kövérnek lenni, az életem minden egyéb területén is hatalmas változásokat eszközöltem, így jutottam el a fogyáshoz is. Szeretnék futni, sportolni, adrenalint érezni, endorfint "termeltetni".
Az igazsághoz hozzátartozik -bár tudom, hogy nagyon nem szabadott volna-, futottam is rendszeresen. Egy edzéstervet követve, hetente 1-2-3 perccel növeltem az összefüggő futás mennyiségét. Soha életemben nem futottam előtte, úgyhogy hihetetlen sikerélményt adott, amikor eljutottam a 60 perc folyamatos lassú kocogásig. Gondban akkor voltam utána, mikor próbáltam teljesíteni a fehérje és kalóriaszükségleteket, meg "feltölteni" a glikogénraktárat.

Lousha: még van jócskán túlsúly, úgyhogy egyelőre ez a módozat is valami fogyást okoz, de engem nem az aggaszt, hogy többet eszek, mint szabadna, hanem az, hogy túl gyors... persze élveztem, mert ilyenkor az ember örül neki, pedig igyekeztem leenni mindig amit írt... a számolásnál mindig saját káromra számoltam inkább, tehát sütés előtt mértem azt a kaját, utána meg jól összement... egyértelmű, hogy grillezek mindent, nem tocsogtatom a saját levében, sose bírtam megenni a zsíros szaftos dolgokat...

még egyszer köszi a hasznos kritikákat, igyekszem átrágni magam időben a kötetlen csevegéseken
a kb. kecskésbácsi

2 évé
#1199
feketeinci 1 3
reply to kecskesbacsi's post #1195
Már biztosan elolvastad a Kötetlen csevegés 5543 és 5544-et.

Nagyon FONTOS hogy a BMR-t leegyed, és az is fontos hogy törekedj a minél pontosabb számolásra, ez főleg a későbbiekben lesz egyre fontosabb, amikor csökken ez a bizonyos BMR.
Mert a súly csökkenésével utána kell állítani a cél beállításnál - gondolom már megtetted az elhagyott 22 kg után vagy közben.

A kilók csökkenésének lelassulása teljesen normális, de úgy olvasom hogy ez nem zavar szerencsére.
Tényleg bármit ehetsz, ihatsz, csak számolj, idővel rádöbbensz, hogy egy-egy kaja, amit a Bázis receptjei közül választasz bizony több kalóriát tartalmaz, mint amit a gép dob, mert nagyon sok elpárolgás nélküli recept van fenn, és ez erősen torzít.
Gondolom nem te főzöl, csak felviszed amit ettél, így saját receptet sem fogsz felvinni, de a kaják utáni fazékra kattintva látod hogy van az ételben elpárolgás vagy hozzáadott víz, vagy nincs.
Gondolom az elmúlt hetekben ez is megkavarta a ténylegesen elfogyasztott kalóriáidat, de ez most éppen szerencsés, talán közelebb voltál a BMR-edhez (mert az 1600kcal elég messze van)
Bár olyan beszélgetésünk is volt már egy hozott cikk nyomán, hogy melyik BMR-t kell leennünk? A jelenlegi súlyunk alapján kiszámoltat, vagy egy célsúly alapján kiszámoltat? (mert minek etessük a zsírt?)
Egyelőre a jelenlegit esszük le, mert az a zsír is rajtunk van, és nehéz megmondani annak a makrónak hogy mit etessen a felesleges zsírt vagy a működő szerveinket.

Mi lesz a célod? Mert ugye egy férfi ne legyen hájas, de zörgő csontokkal sem túl szimpatikus.....meg aztán puding se legyen.

2 évé
#1198
Bojtika 8
NYERSET számol? Nem grillt?

No akkor tényleg olvasson.
Ő a mi körülbelül-kecskebácsink. :D

2 évé
#1197
Lousha
reply to Bojtika's post #1196
Fordítva, Bojtika. 100 gramm nyers csirkét számol el, amikor 100 gramm sült csirkét eszik meg, tehát mondjuk ezzel a példával 112 kalóriát ír be a táblázatába, a helyes érték meg 159 (sütési módtól függően nyilván lehet több-kevesebb). Azaz TÖBBET eszik, mint hiszi. Már amennyiben jól értelmezzük, amit írt.

Kecskebacsi, érdemes lenne elolvasni a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásait, és az alapján átállítani a keretedet, valamint jobban megismerkedni az oldal általános működésével, a kalóriaszámlálás alapjaival. Amíg sok a túlsúly, bármilyen "nagyjábóli" kalóriacsökkentés fogyást fog eredményezni, de amint mész lejjebb, egyre fontosabb lesz, hogy jól csináld, ne csak csináld. Sok sikert!


2 évé
#1196
Bojtika 8
Igen, sok helyen írjuk, hogy csak azt mérd, amit megeszel.

A nyers hozzávalóknál is nagy a tévedés, mert saját gyakorlatomból tudom, hogy 60-70 deka húsból 3 liter gulyást főzök, 30 deka zöldséggel és talán fél kiló krumplival. A csipetkét is bele kell számolni, azaz lesz összesen kb. 1,7 kg nyers hozzávalóból közel 4 kg levesem. Ebből egy tállal más kalóriaérték, mint a nyers hozzávalókból egy tállal.

A grillcsirke oké, de tapasztalatom alapján úgy 1/4 része csont. (Nem szólva a zsírtartalmáról. Ha nincs más, meg lehet enni, de akkor aznap már semmi egyéb zsír nem ajánlatos.)

Tehát még jobban koplalsz, mint ahogy hiszed, ugyanakkor valószínűleg elég magas a napi zsírbeviteled.

Amíg rendszeresen grillcsirkézel és kólázol, addig az életmódváltásban még inkább csak a pálya széléről kukucskálsz. :D Azt nem is annyira a méricskélésre értjük, mint inkább az egészséges étkezésre és a sok mozgásra.

A heti fél kilós fogyás az átlagos tempó. Nagy kezdősúlyból eleinte gyorsabban szalad le, de a mozgást is inkább erősíteni kellene, mint leállni vele. Az úszást, ha szereted, nem a séta helyett, hanem amellett kellene úznöd.

2 évé
#1195
kecskesbacsi
BMR 2228-at ír a mostani testsúlyomra. Az aktuális keretem 1600 körül van.
Nekem is gyorsnak tűnik, pedig 1 kg-ot állítottam be heti fogyásnak. 130-as indulónál szerintem ez nem nagy mennyiség. De valamiért akármit csináltam, gyorsabban fogyott, mint "kellett" volna. Igaz, az ételeknél a kalóriát nyersen számoltam legtöbbször. Grillcsirkénél egész súlyt néztem, nem csont nélkül. Erre nem találtam viszont sehol utalást. Megnézem a fórum többi részét hátha írják valahol...
Az életmód-váltást arra értem, hogy már minden evésnél eszembe jut, hogy beírjam, és még mielőtt megenném megnézem, hogy szabad e egyáltalán. Fejből képtelen lennék a kalóriákat tudni, meg gramm mérleg nélkül betartani az adagokat... Azelőtt addig ettem, míg tele nem lett a hasam...
A sport heti 3x 3 órányi erősebb menetű séta volt. Most szüneteltetem, úszni szeretnék már. Így lelassult a fogyás, de megfelelőnek tűnik számomra a lassabb tempó is.

2 évé
#1194
feketeinci 1 3
reply to kecskesbacsi's post #1192
12 hét alatt 22 kg.....ez igen, nagyon komolyan odateszed magad.
Ha egy kicsit lelassul, a bőröd is jobban követi majd, ne siesd el azt a nyúzatást.

Ez amúgy is túl gyors, de nem tudom hogy mennek a kilók 130-nál és tornával:)

Azzal kapcsolatban, hogy ez már életmód váltás lenne.......hááááát......nem tudom.
A csuda vigye el, én 1 éve számolgatok már, de még mindig nem érzem hogy a véremben van.
Működik, de ha lazábbra fogom a gyeplőt bizony engedek a kísértésnek, ami azt jelenti hogy nem érzem mennyi az elég, meg azt is hogy bőven van mit tanulni az új kajákról.

2 évé
#1193
Gonoszka1
reply to kecskesbacsi's post #1192
Gratulálok az eredményedhez! Én egy kicsit azért gyorsnak érzem a fogyást! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed?

2 évé
#1192
kecskesbacsi
Május 27-én kezdtem, 130kg-al, most 108 vagyok és még simán folytathatom... Van mellette mozgás is okosba, izületeket védő. Éhes egyáltalán nem vagyok, rengeteg energiám van, leülni is alig bírok annyira hajt a tettvágy. NEM éheztetem magam, amit előír minimumot annyit megeszek, sőt néha picit többet is...
Csak leírtam, hogy elmondhassam valakinek...
A bőr egyelőre még nem katasztrófa, de amikor odajutok, és szükséges simán lenyúzatom magamról a feleslegest. Többé nem lesz szükségem rá, hogy a zsírt tárolja úgyse... Úgy érzem sikerült az életmódváltoztatás is.
Ja igen, szerkesztéssel még: simán fagyizok, tortát is eszek, amikor megkívánom, colat iszok ha úgy adódik. Csak betartva a kalóriaelőírásokat.
Igaz, egyszer-egyszer előfordul a különböző alkalmakkor, hogy becsúszik az 5-6000kcal-os nap (családi ünnep, születésnap ilyesmi...). De valamiért nem okoz gondot, nem hízok másnapra hirtelen 10kg-ot tőle :P

2 évé
#1191
Skipy
reply to pincseszko's post #1182
szuper, gratulálok! Sport is volt? A bör tudta követni vagy müteni kellett?

2 évé
#1190
bmati 405
reply to pincseszko's post #1182
Gratulálok és sok sikert a megtartáshoz is! :)

2 évé
#1189
teper
reply to pincseszko's post #1182
Nekem pl. az jön le, hogy az 1RM-hez a lehető legközelebb végzett súlyzós/erősítős edzések, néha egy kis ez-az más is kifejezetten jól áll neked. Nem fogytál pudingra, de ezt másképpen nem lehet, hanem csak így érdemes, így teljesen jó bőr lettél, pics-pacs edzésekkel ez nem szokott sikerülni. Ekkora zsírleadás mellett sikerült megtartani a ciciket is, a remek géneknek vagy egy kis apró külső segítséggel, mindegy is, de ez külön jó Neked. Hölgyeknél általában sokkal kevesebbtől is sajnos eltűnnek. Étkezésedet a 16/8 vagy rosszabb esetben a 14/10-re alapoztad, magas fehérjetartalommal, a makróid helyes és szoros megtartása mellett. Van egy macskád, de szerintem egy afrikai ugróegered is, illetve a közlekedőben átlóban van rakva a burkolat. A telefonodat pont olyan vagányul tartod, mint az igazi gengszterek, így ugyanolyan vagányul kivágtad a rezet és jól megmutattad, hogy is kell ezt. Múltkor már agyondicsértelek egy „azta”-val, de most is azt mondom, hogy nagyon ügyes vagy, jól csináltad, vagyis ejha!

2 évé
#1188
feketeinci 1 3
reply to Kapagep's post #1187
Ezt miből gondolod?
Szerintem teljesen "normális" kalóriaszámolással fogyott Pincseszko.
Emlékeztem erre a rózsaszín ruhás képre, így végignéztem a bejegyzéseit, és beugrott hogy számomra is nagy motiváció volt a fogyása egy évvel ezelőtt is, és szó sem volt se ketogénről, se másról.

2 évé
#1187
Kapagep
reply to pincseszko's post #1185
Gondolom ketogén diétával..

2 évé
#1186
Gonoszka1
reply to pincseszko's post #1182
Hűűűűűű! Fantasztikus! Gratulálok! Csodálatos változáson mentél keresztül! Mintha egy másik nővé váltál volna!

2 évé
#1185
pincseszko
39 kg, 8 honap alatt 30 aztan meg 9 egy fel ev alatt kb

2 évé
#1184
Potik4
reply to pincseszko's post #1182
Gratulálok! Szó nincs rá, milyen változáson mentél át. :)
Megkérdezhetem, ez időben és kilókban mit takar?

2 évé
#1183
Lousha
reply to pincseszko's post #1181
Igen latvanyos, szep munka!

2 évé
#1182
2 évé
#1181
pincseszko
Sziasztok Timi vagyok...itt egy kis motivacio:)))
108,7rol 69re:)
://kepfeltoltes.hu/150813/timi_108_5-vert_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

2 évé
#1180
Bojtika 8
Itt közvetlenül nem lesz látható a kép, csak a linket tudod idemásolni. Aki rákattint a linkre, láthatja a képet.
Az Információ/Sikersztorikban a képeket Admin szerkesztette be.

2 évé
#1179
feketeinci 1 3
reply to tnrita's post #1177
Kicsit bővebben....írd be a keresődbe, hogy képfeltöltés, akkor bejön az oldal. Ide feltöltöd a képet a gépedről, és beírod az email címedet abba a sorba, ahol kérdezi. Ekkor kapsz emailban egy linket, amire ha rákattintasz megjelenik a kép egy másik ablakban.
Innen már oda másolod, ahova akarod :)

2 évé
#1178
Gonoszka1
reply to tnrita's post #1177
Szia! Van ingyenes képfeltöltés. Ott feltöltöd a képet, és onnan a linket idehozod.

2 évé
#1177
tnrita 2
Sziasztok! Valaki meg tudja mondani, hogy lehet előtte-utána képeket felrakni? És hova?

2 évé
#1176
Bojtika 8
Köszönöm!

Van olvasható is, amit le lehet tölteni ingyen.

2 évé
#1175
feketeinci 1 3
reply to Bojtika's post #1174
Hozom a linket hozzá, mert tudom lassú a géped:

http://katamp3.5mp.eu/web.php?a=katamp3&o=NsoS9aDPiE

Ez Allen Carr hangoskönyve. Szerintem nagyon jó :)

2 évé
#1174
Bojtika 8
reply to tthregina's post #1167
Van, akinek segített, hogy egy-két sárgarépát, karalábét megtisztított, hasábokra vágott és a keze ügyébe készítette. Ha rájött a cigizhetnék, elrágcsált egy-két darabot.

De lehet pár mély légzést is csinálni, ha jön az az inger. Úgyis inkább csak a reflex-mozdulatok hiányoznak.
Ahogy a tüdő kezd tisztulni, egyre erősebb edzésekre is képes leszel, hatékonyabb lesz az életmódváltás.
Olvastad Carr valamelyik könyvét? Nekem segített.

2 évé
#1173
Gonoszka1
reply to tthregina's post #1172
Szívesen!

2 évé
#1172
tthregina
akkor jó :) köszönöm a segítséget

2 évé
#1171
Gonoszka1
reply to tthregina's post #1170
Ha a BMR-ed az 1903, akkor nem!

2 évé
#1170
tthregina
de attól nem hízok?

2 évé
#1169
Gonoszka1
reply to tthregina's post #1164
Ha 1903 a BMR-ed (nem alapjárat!), akkor efelett kellene enned egy kevéssel napi szinten. Ha ennél kevesebbet eszel, akkor lelassul az anyagcseréd!

2 évé
#1168
Kitty1027 1
Én terhesség előtt szoktam le. És nagyon sokat híztam a terhesség alatt.
Sajnos rászoktam az evésre és nassolásra a dohányzás helyett.
Úgyhogy a lényeg az, hogy leszokj és ne átszokj... ;)
Én most próbálok lefogyni, remélem, sikerülni fog. :)

2 évé
#1167
tthregina
reply to Bojtika's post #1166
én is most éppenséggel leszokóban vagyok.Nekem sokan mondták,hogy ha leszokok a dohányzásról,akkor hízok,és én ettől félek

2 évé
#1166
Bojtika 8
reply to tthregina's post #1165
Szia! Nem tudok róla, hogy a dohányzás befolyásolná a fogyást.

De ez a "sajnos dohányzom" számomra nem értelmezhető.

Ha sajnálod, miért dohányzol?
Ha úgy döntöttél, hogy dohányos vagy, akkor miért sajnálod?

Hozzáteszem: 38 évi dohányzás (napi 1 csomagnál több!) után simán leszoktam 4 évvel ezelőtt, és remekül vagyok azóta is. Jobban érzem az ízeket is többek között, és egészséges vagyok, az 57 évemmel együtt.

2 évé
#1165
tthregina
és amúgy az befolyásolja a fogyást,hogy sajnos dohányzom?

2 évé
#1164
tthregina
hát nekem azt írja hogy 1903 most.

2 évé
#1163
Gonoszka1
reply to tthregina's post #1162
Heti 0,5 kiló fogyásnál többet NEM szabad beállítani! Gyorsan nem lehet lefogyni, mert azon kivül, hogy az egészséged rámegy, jön a jojo effektus is! A BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel a keretedet! Mennyi a BMR-ed? És sok-sok, sőt rengeteg folyadék! És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! És persze, hogy ingerlékeny vagy, mert éhes vagy, a tested tiltakozik!

2 évé
#1162
tthregina
Elolvastam,de igazándiból,most akkor a napi keretemet mennyire állítsam?Mert most egy hete nem csinálom,de már 2 kilót fogytam.Mindenki azt mondja hogy ez nagyon egészségtelen.Lehet hogy 1200 kalóriát kéne ennem egy nap,és akkor a többit pedig lemozogni?Csak az a baj,hogy nincs alkalmam tornázi,hisz dolgozom,igaz ott egész nap mozgok(cukrász vagyok),de az az alap égetésbe számít bele.Most itthon vagyok egy hétig,és általában táncolni,ugrálni szoktam,vagy felüléseket csinálok.Meg a kutyámmal szoktam futni.
Azért lett 457*(ezt elnéztem bocsi) mert heti 1,5 kg-ot szerettem volna fogyni.De ez nagyon rá ment a kedvemre,a hangulatomra.És ezt már az ismerőseim is megjegyezték.Ingerlékenyebb vagyok.
Ti hogyan kezdtétek el?Nekem ez valahogy nem megy.

2 évé
#1161
feketeinci 1 3
reply to tthregina's post #1159
Szia!
Megkérdezhetem miért éppen 478?
Vagy az elejéről lemaradt az 1-es vagy 2-es?
Mindamellett, hogy az időre fogyást nem nagyon tudjuk befolyásolni szívesen segítünk, de csak úgy, ahogy mi tudunk fogyni, és ezt megtartani.

Ha a kalóriaszámolás miatt szomorú vagy, máris hagyd abba! Miért kínzod magad?

2 évé
#1160
Gonoszka1
reply to tthregina's post #1159
Szia! Ez nagyon-nagyon kevés! Nem csodálom, hogy túlléped!!! A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Sajnos időpontra nem lehet fogyni, főleg nem ilyen sanyargatással, mert az anyagcseréd lelassul, és a végén már nem fogsz fogyni! Ha elolvastad a két hozzászólást, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1159
tthregina
Sziasztok!
Én nem régiben kezdtem el a kalóriákat számolni.Igazából próbálkoztam már rengeteg módszerrel,de mindig alábbhagyott a kedvem.Most igazából 3-4 napja számolom a kalóriákat,és 478 kalóriát ehetek,és mindig túllépem.Kezdem elveszíteni a hitem.Én nyár végére szeretnék vékonyabb lenni,és márciusra elérni a 60 kg.De mióta elkezdtem,szomorú vagyok,és nehezen bírom.Most is már többet ettem,de éhes vagyok,de nem ehetek.
Tudna nekem valaki segíteni?
előre is köszönöm :(

2 évé
#1158
Tsiga91
reply to Annie404's post #1155
Köszönöm :D Örülök, hogy másnak is bejött ez a módszer, így kevésbé érzem magam mutánsnak :DD Szerintem nem vagyunk egyformák, nem feltétlen működik mindenkinél ugyanaz.
Én továbbra is tartom az 1200-at, most fogok mérni szombaton, szerintem meglesz a -27. kilóm (ebből idén -21, 6 kiló tavalyról összeszedegetett, megmaradozott).
Az eredeti célomtól mosmát alig több, mint 4 kilóra vagyok, de persze azóta már új cél van, megyek kicsit tovább :D
És nem gondolom (továbbra se), hogy szépen fogynám le az izmomat. 4 hónapja 10 guggolás is gondot jelentett, mostmár 40 kilóval guggolok. A többi izomcsoport edzésénél ugyanez a helyzet, növekszenek szépen a tárcsák a gépeken. Ezt látva én nem tudom elhinni, hogy oda az izmom jókora része :)
Ahogy bmati is írta, mostmár hetente többet is járok edzeni, mint 3 alkalom, már amikor sikerül beszorítani munka mellett és igyekszem sokat kardiózni.
Ami a legnagyobb hibám az egészbe, az hogy nem iszok. Nem bírom magam rávenni, hogy igyak. Edzés közbe még csak-csak, de amúgy ellennék napi fél pohár vízen is :D
A diétas egyáltalán nem megterhelő, van mindenféle diétás nasim, ha esetleg édességre vágynék, de tegnap is ott volt a palacsinta, teljesen hidegen hagyott, nem érdekelt. Teljesen hozzászoktam ehhez az életmódhoz, sütök-főzök, kilószámra kunyerálják a receptjeim, imádom csinálni és nem gondolom, hogy gondot jelent majd tartani akármennyi ideig. És amikor vége, majd belövöm azt a kcal számot, amitől nem hízok/nem fogyok és továbbra is csinálom a fincsi kajáimat :D Pillanatnyilag sima ügynek tűnik minden :D

2 évé
#1157
Tsiga91
reply to Annie404's post #1155
Köszönöm :D Örülök, hogy másnak is bejött ez a módszer, így kevésbé érzem magam mutánsnak :DD Szerintem nem vagyunk egyformák, nem feltétlen működik mindenkinél ugyanaz.
Én továbbra is tartom az 1200-at, most fogok mérni szombaton, szerintem meglesz a -27. kilóm (ebből idén -21, 6 kiló tavalyról összeszedegetett, megmaradozott).
Az eredeti célomtól mosmát alig több, mint 4 kilóra vagyok, de persze azóta már új cél van, megyek kicsit tovább :D
És nem gondolom (továbbra se), hogy szépen fogynám le az izmomat. 4 hónapja 10 guggolás is gondot jelentett, mostmár 40 kilóval guggolok. A többi izomcsoport edzésénél ugyanez a helyzet, növekszenek szépen a tárcsák a gépeken. Ezt látva én nem tudom elhinni, hogy oda az izmom jókora része :)
Ahogy bmati is írta, mostmár hetente többet is járok edzeni, mint 3 alkalom, már amikor sikerül beszorítani munka mellett és igyekszem sokat kardiózni.
Ami a legnagyobb hibám az egészbe, az hogy nem iszok. Nem bírom magam rávenni, hogy igyak. Edzés közbe még csak-csak, de amúgy ellennék napi fél pohár vízen is :D
A diétas egyáltalán nem megterhelő, van mindenféle diétás nasim, ha esetleg édességre vágynék, de tegnap is ott volt a palacsinta, teljesen hidegen hagyott, nem érdekelt. Teljesen hozzászoktam ehhez az életmódhoz, sütök-főzök, kilószámra kunyerálják a receptjeim, imádom csinálni és nem gondolom, hogy gondot jelent majd tartani akármennyi ideig. És amikor vége, majd belövöm azt a kcal számot, amitől nem hízok/nem fogyok és továbbra is csinálom a fincsi kajáimat :D Pillanatnyilag sima ügynek tűnik minden :D

2 évé
#1156
Bojtika 8
Így visszagondolva...

Ezelőtt majdnem 30 évvel, azaz még elég fiatalon, olyan 26-27 évesen az addigi alkatomhoz képest meghíztam, talán úgy 3-5 kg felesleg volt rajtam, derékbőségben pedig (megvan az akkori feljegyzésem!) az azelőtti 62 cm 70-re nőtt.
Akkor valahogy magam találtam ki (a könyv alakban kiadott Tápanyagtáblázat alapján) a kalória- és tápanyagszámolást. És mivel nem befolyásolt semmiféle ismeret (nem volt még hozzáférhető), simán és egyszerűen a célsúlyhoz tartozó kalóriaszükségletet tettem meg napi keretnek. Ez pedig éppen 1250 Kcal körül volt, de ezt könnyen tartottam akkor. Az eredetileg kiszámolt közel 1400 kcal nekem is soknak bizonyult, ezt is feljegyeztem!
Látható, hogy lényegében inkább feszesítésről volt szó, és akkor is csak otthon végezhető dolgokat szedtem össze, mert talán még nem is nagyon voltak konditermek a nem testépítők számára, de ráadásul még apróbb faluban éltem mint most, két gyerekkel egyedül.
Jane Fonda Aerobic-ját részletekben megjelentette a Rakéta újság. (Fényképekkel bőven illusztrált, leírásokkal, az eredetiből lefordítva.) MINDET összegyűjtöttem, még ma is megvan. Kiszedtem az újságból, lefűztem, és abból szedtem össze a napi izomlázamat. Még közelebb voltak a sporttal töltött évek, az újságból kimaradtak a videón látható táncos rész. Az ajánlott zenéket sem gyűjtöttem össze, csak a képeket nézve csináltam. és bizony hamar lettem nagyon formás a magam pici, izmos, vékony módján.
Koplalni akkor sem koplaltam, és a két kislányom is nyilván nem evett annyira zsírszegényen, de voltak még malomipari szakboltok, és a müzlit én kevertem össze a pelyhekből, azt a lányok is megszerették. Sovány sajtokat szinte bárhol lehetett kapni, akkor még a kefir és a tej volt 3,8% zsíros általában. :D

Szóval nem mondom, hogy a BMR a tuti mindenkinek, de erősen alkattól és a leadni vágyott kilóktól függ, illetve a leadni vágyott kilók is a saját régi sportos alak legyen, és ne egy képzeletbeli figura.
Csakhogy ilyen sincs mindenkinek, mert aki gyerekkora óta túlsúlyos, és nem is sportolt, annak sajnos nincs meg ez a mankója.

Én pedig túl sok éven át voltam inaktív teljesen, úgy tudott rám huszon-kiló feljönni. Túl nagy váltás lett volna 55 évesen az az 1200 kalória, ami 26-27 évesen éppen elég volt!

2 évé
#1155
Annie404
Akkor én cáfolnám a BMR-es dolgot, és Tsiga91 mellé állok.
Nekem a BMR 1522kcal , de nincs az az isten, hogy 1600 vagy, ahogy írjátok 1700 kcal-t egyek egy nap, mivel akkor garantáltan híznék. Én pár éve1200 kcal-al dobtam le 10 kg-ot.
És persze nekem nem volt akkoriban, hűű de nagy súlyfeleslegem (66kg-ról indultam) és nincs annyi súlyfeleslegem jelenleg sem. (68-69 kg vagyok) Nem vagyok kórosan elhízva ezért nekem eleve kevesebbről kell indulnom. Nekem 1500 kcal-al meg se mozdult a súlyom. Szóval kinek mi válik be.
Jah és nekem nem jött vissza a súly évekig, és csalónapot is tartottam, havonta egyszer. : )

3 évé
#1154
Moneszko 52
reply to angica71's post #1099
Aztaaaaa, le a kalappal előtted!!! Nem lett semmi bőr-probléma?

3 évé
#1153
Gonoszka1
reply to Moneszko's post #1150
Igen, az a jó beállítás, ha a BMR-ed felett vagy kb 100 kalóriával. Egyébként a fogyás az nem mindig egyforma mértékű. Az elején mindig több megy le, mert ilyenkor kiürülnek a salakanyagok, és a víz. Fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást, a méreganyagok kiürülését.

3 évé
#1152
Moneszko 52
reply to bmati's post #1151
Köszönöm a válaszod, érzem én a hozzáértést is a szavaid mögött, és meg is fogadom. Köszi!!!

3 évé
#1151
bmati 405
reply to Moneszko's post #1150
Szia!
1200 kcal-val az első 2-3 hónapban fogsz tudni fogyni, utána megáll majd a fogyásod, majd hízni is fogsz ilyen keret mellett. Sok helyen írják az 1200 kcal-s diétát, de az ilyen oldalakat nem kell komolyan venni!
BMR felett 100-150 kcal-val érdemes enni, ha nagy túlsúlyod van, akkor inkább plusz 150-nel, mert előbb-utóbb a napi kereted közel utol fogja érni a BMR-ed (mindkettő csökken a súlyoddal, de a napi kereted gyorsabban). Ha az 1200 kcal-s diéta mellett döntesz, akkor amikor megemeled a kereted azonnal fel fogsz szedni jó pár kg-ot és kb. 2-3 hét lesz, mire újra elkezdesz fogyni. Addig pedig ez az idő kiesik, plusz a stagnálós napok/hetek. Ha BMR felett maradsz ennyivel, akkor ugyan lassabban fogsz fogyni az elején, de hosszabb távon gyorsabban, mintha 1200 kcal-val kezdenél.

3 évé
#1150
Moneszko 52
reply to Gonoszka1's post #1149
Szia Gonoszka1!

Igen, épp javítani akartam a kommentem, mert újra olvastam a célok kítűzésénél a BMR-t, és "csak"1855.
És gondolom, hogy bmati az egészséges, tartós fogyás paramétereit írta le. Átkonvertáltam a fejemben a dolgokat, 25 kg fogyás fél év alatt (viszont ez 1200 kalórával), majd a BMR+100 kalória utána, ami egy kevésbé drasztikus fogyás lesz. Így vajon jó?

3 évé
#1149
Gonoszka1
reply to Moneszko's post #1148
Nem az alapjárat kalória felett, hanem a BMR-ed felett kellene enned. A BMR-ed a cél beállításban a jobb oldalon ha jól emlékszem a 2-es pontban a BMI alatt, és az alapjárat fölött van. A tápanyagcsíkok felett pedig a beállításra kattintva állítsad fogyókúrásra a tápanyagokat.

Azt ne felejtsed el, hogy más kalória kell egy 150 centis nőnek, mint egy 2 méteres pasinak. Ezért kell figyelembe venni a saját BMR-ed.

3 évé
#1148
Moneszko 52
reply to Gonoszka1's post #1145
Na, most zavarodtam össze teljesen! :)) Elolvastam az ajánlott hozzászólásokat. :(( 2198 alapjáraton a kalóriaégetésem, vagyis most 2298 kalóriát kéne ennem naponta, hogy egészségesen fogyjak? és akkor a szlogen??? "Ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel, fogyni fogsz!" bár ez a sportra is vonatkozhat :))
És itt is olvastam, hogy 1000 - 1200 kalória alatt ne együnk kevesebbet, mert az már káros, és hány helyen volt olvasható, hogy aki fogyni akar 1200 kalóriás étrendre álljon. Most akkor?? :((

JAVÍTVA :)) (alaposabb szövegértés után :) )

3 évé
#1147
bmati 405
reply to zsikla's post #1144
Szia!
Az 1300 kcal biztosan kevés! Hacsak nem vagy 150 cm és 45 kg, akkor a BMR-ed tuti felette van. Gondolom, hogy rendszeresen alulteljesítetted a kereted és ezért emelte meg.
A heti fogyásodat addig állítgasd, amíg a BMR-ed felett 100-150 kcal-val nem lesz a napi kereted.
Ha továbbra is tartod ezt az eszement 1300 kcal-t, akkor előbb-utóbb stagnálni fogsz, majd hízni is!

3 évé
#1146
zsikla
Nem tul alacsony. Viszont irtam be sulyvaltozast. 2 kg ment le masfel het alatt. Akkor gondolom ez lehet az oka. Koszonom szepen. :-)

3 évé
#1145
Gonoszka1
reply to zsikla's post #1144
Szia! Nem írtál be súlyváltozást? Mert ha gyorsabb a fogyás, akkor szokott ilyesmit a rendszer csinálni. A kereted nem nagyon alacsony? A BMR-ed felett van? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as. és 5544-es hozzászólásokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

3 évé
#1144
zsikla
Sziasztok. A napi kaloria bevitelem 1300 amit be is tartok. De ket napja 1400 - 1700 kaloriat mutat hogy annyit vihetek be. Megneztem a beallitast ott minden stimmel. Mi lehet a baj?

3 évé
#1143
Tsiga91
Amíg működik addig váltani úgyse fogok még akkor se ha tényleg nem jó, de mivel önfejű makacs vagyok, így a jó Istennek se hiszem el, hogy ez nem jó (ez nem sértés meg semmi negatívum, így születtem, valószínűleg meghalni is így fogok. Szüleim is egész életemben ezzel harcoltak, hogy semmit nem hiszek el senkinek. Amit Bofy is írt múltkor: majd a saját káromon.) :D
Korábban is mindig az volt a baj, hogy 2 hetente mással próbálkoztam. Amíg ez megy, addig tökéletes. Lassulni szerintem mindenképp fog, akár így csinálom, akár máshogy. Szerintem az mindenkiről elmondható, hogy az uccsó pár kilótól a legnehezebb megszabadulni. Persze rajtam még azért akad bőven, mindenesetre kiderül mennyi megy le a hónapban :)
Az izom fogyást én nem tapasztalom, továbbra is csak azt tudom mondani, hogy egyre nagyobb súlyokat bírok el (lábra kezdtem 40 kilóval, most megy a 95. Hátra kezdtem 16al, most 36al húzok. Kis kézisúlyokban a legkisebb az emelkedés, de azt is szép lassan emelgetjük) és szépen kezdenek látszani az izmok tagolódásai. Ez nyilván a zsírréteg csökkenésének is köszönhető.
De ha meg fogy az izmom is esetleg az se érdekel ha lefogyok mellette, csak fogyjak le végre :)
Majd utána visszaépítem. Tartson tovább, bánom is én, csak legyen meg végre :) Ilyen messzire még sose jutottam, idejét se tudom mikor voltam 80 kiló közelében utoljára, de nem mostanság volt.
Szóval egyelőre ez így nekem jó :)
Heti 4-5x sajnos nincs időm munka mellett lemenni a terembe, szóval egyelőre marad ez a 3 :( Pedig szívesen mennék többet is, mert imádom csinálni. A biciklit is azért vettem elő, hogy egy kis plussz kardió ártani nem fog, de csak így tudom megoldani, mert futni nem fogok, az 100% :D

3 évé
#1142
bmati 405
reply to Tsiga91's post #1141
Én továbbra is keveslem az 1200-as keretet. Látszik azért, hogy szépen adod lefelé az izmot is, nem csak a zsírt.
Csalónapot nem tartanék, mert felesleges, ha normálisan kajálsz. Persze mivel alacsony a kereted, a csaló napon úgyis raktározni fogsz, ezzel persze kicsit meglököd az anyagcserédet, de úgyis zsírba fogsz raktározni belőle.
2-3 hónap után szokott elég durván belassulni az anyagcsere, szóval én már erre a hónapra nem számolnék a 4 kg-val, csak kevesebbel és ez csak lassulni fog, végül akár stagnálni is stagnálhatsz. A leadott súlynak kb. a 30-40%-a valószínűleg izomból ment le, ez látszik a képeken is.
Vitaminok menjenek is ezerrel, mert ilyen keret mellett gyakorlatilag kínzod magad (bár van, akinek ez jön be, de én nem vagyok híve az ilyesminek).
A heti 3 erősítő edzést 8 hét után már nyugodtan növelheted heti 4-5-re is, mellette nem ártana zsírégető zónás aerobozni heti 1-3 alkalommal.
Jól gondolod, izmosodni csak fogyás után fogsz. Az állóképesség pedig jó dolog, ha van. :)
Nálad egyébként kb. 1600-1700 kcal-s napi keret lenni jó, amivel minimalizálhatnád az izomból való fogyást.

3 évé
#1141
Tsiga91
reply to szivarvanyok's post #1140
Napi 1 kávé 2 héten keresztül szerintem semmi veszélyt nem hozott az életembe, van aki napi 3at megiszik csakmert már megszokta:) Tablettába nem szedtem vízhajtót, vitaminokon kívül semmi mást nem vagyok hajlandó bevenni maximum ha már tényleg nagyon beteg vagyok és más nem segít :/ Meg ha felfázok... akkor jöhet bármi, csak múljon el végre :D

A fogyásom a kezdeti megindulás után most beállt egyenletes ütemre, kb. havi 4 kilóra (2 hónapja edzek ezalatt 8 kiló ment le, edzés előtt volt gyorsabb, de ezt meg betudom annak, hogy nem mindegy hogy 20 vagy 10 kilóból kell fogyni).
Eszek napi 5x, tartok csalónapot, heti 3x edzek és most, hogy jön a jóidő előkaptam a biciklimet is.
Most tart a dolog ott, 100,8 kilóról 80,9-et mutatott ma reggel a mérleg, van állóképességem, a taposón egybe 40 percet lenyomok (februárban ez még 4 perc volt), egyre nagyobb súlyokkal dolgozunk, kezdenek szépen kirajzolódni az izmaim is, 2-300 hasprést meg más kiröhögök, mert megerőltetőnek se mondható. Hamarosan elégedett leszek a fogyással, még egy 10-12 kilót jó volna ledobni és jöhet az izmosodás is dögivel :)

A 600as egyébként nem hozta a várt eredményt, szóval 2 hét után befejeztette velem az edzőm:) Pont ugyanazt az eredményt hozta, mint a 2x annyi kaja. Az viszont szerintem láthatóan müxik :)
Tehát a 600as, ahogy mondtátok valóban értelmetlen volt, felesleges kínlódás, igazatok van, de az 1200 szerintem továbbra is teljesen oké, nem megterhelő, nem stagnál, nem fáraszt, nekem való, tökéletes :D Át tudtam rá állni, szerintem nem lesz gond a fogyás végeztével sem vele, már a csalónapon se kell a csoki meg az ilyen-olyan "szemetek" amik eddig a világot jelentették :)
Folyamatosan találok ki új kajákat, amik bele illenek, lassan már havi szinten kell csak ismétlődni bárminek. Szóval mégha nem is értetek egyet, remélem azért kicsit szurkoltok, hogy így is bejöjjön a dolog :)

http://kepfeltoltes.hu/view/150331/k_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

3 évé
#1140
szivarvanyok
reply to Tsiga91's post #1131
Én csak azt szeretném ehhez hozzátenni, hogy több mint 30 éve dolgozom az egészségügyben, és a tanultak is, a tapasztalatok is azt mutatják, a vízhajtózás, akár kávéval, akár bármivel veszélyes dolog, amennyiben nem indokolt. Az indoka pedig csakis betegség, illetve abból eredő vízvisszatartás lehet. A sportolók gyakran nyúlnak (helytelenül) ehhez, mivel náluk számít a súly versenyek előtt. Én úgy veszem észre, itt elég jó tanácsokat adnak a fogyókúrákhoz, hogy Te hogyan fogysz le, a Te dolgod, a lényeg hogy leadd a felesleget, de még lényegesebb, hogy meg is tartsd. Én már túl vagyok az ötven éven, és kétszer voltam túlsúlyos (nem extrém szerencsére, egyszer 8, egyszer meg 10 kiló felesleggel) ezt egyszer szándékos, egyszer meg akaratlan módon adtam le. Azért írom külön, mert a szándékosnál hetente 5x sportoltam, mellette odafigyeltem az étkezésemre, az akaratlannál nem mozogtam, viszont nem is ettem szinte. Mindkét esetben miután visszanyertem a súlyomat, fontos volt az életmódom megváltoztatása, vagyis nem szabad a régi, a megszokott étkezéshez visszatérni. Vagy odafigyelni a táplálkozásra utána is, vagy komolyan, rendszeresen mozogni. ( azért a mozgás az első esetnél sem árt. ) Ugyanis az egyetlen módja a hízásnak, ha az ember több kalóriát visz be, mint amennyit eléget. A vízhajtókkal megterheled csak a szervezeted, és azt a vizet úgyis vissza akarja majd venni,mert az emberi szervezet kb 60%-a víz. Hasmenésnél, hányásnál, nagy izzadásnál is azért kell pótolni, mert a kezdődő kiszáradás egy életveszélyes állapot.

3 évé
#1139
Linci
reply to sziszivisnya's post #1121
Gratulálok! Nem írtál esetleg centiket, melyeket megosztanál velünk? Csak kíváncsiságból, h a látottak számokban mit tesznek ki. :)

3 évé
#1138
Tomso
reply to sziszivisnya's post #1121
Grat! :)

3 évé
#1137
Tsiga91
Na akkor ezt túltárgyaltuk :)

3 évé
#1136
Bofy
Valahol dicséretes, hogy nem mész a rózsaszín csillámpuki után :D.
De én is lezárom a dolgot, mert van akivel nem érdemes vitába szállni. Ez a saját kárán fog tanulni az ember tipikus este (én is ilyen vagyok, ezért nem is zavar :D)

3 évé
#1135
bmati 405
reply to Tsiga91's post #1134
Ha pozitív megerősítésen kívül kritikákat nem fogadsz el, akkor felesleges emberek közé menned is, mert mindig lesz legalább 1 ember, aki kritizálni fog. Ezt tudni kell kezelni.
Felőlem írogathatsz, részemről annyi, hogy én nem fogok hozzászólni, mert akinek adok tanácsot és nem foglalkozik vele, utána én sem fogok vele. Van még ember rajtad kívül más ember is, aki tanácsot kér. Jöhetnek a képek felőlem továbbra is.
Nem vettem egyébként bunkóságnak, amit írtál és az is tény, hogy nem értünk egyet. :)
Azt azért ne felejtsük el, hogy a shop builderen 8 vagy max. 12 hetes diéták vannak. Aki hosszú távon akar fogyni az vagy váltogatja a 8 hetes periódust a 4 hetes súlytartóval és előbb-utóbb leadja a súlyát vagy végig olyan keretet állít be (ami szerintem egyszerűbb) és akkor is leadja.
A Bibliában pedig mindent meg tudsz találni, amit akarsz. Ugyanannak a kijelentésnek az ellenkezője is benne van (van, amikor még azon a fejezeten belül is). Én már olvasom egy ideje, az ószövetség 2/3-án már túl vagyok. Egyre inkább tele van logikai bukfencekkel...

3 évé
#1134
Tsiga91
Bofy, én senkit nem neveztem beszűkült agyú senkinek, annyit mondtam, hogy szerintem több módszer is működhet, nem csak ez.
bmati: anya teljesen lefogyott a 600assal, nem állt meg, nem stagnált, minden oké volt (lement 60-ig ahogy szerette volna), azért kezdett el rosszul táplálkozni kb. 3 év után, mert sajnos a heti 80 óra munka mellett már nem tudott figyelni semmire, rendelt egy pizzát ebédre, gyrost vacsira, közbe ami lecsúszott az lecsúszott és így sikerült visszaszednie. Így pedig bárki visszaszedi, akár heti fél kilóval fogyott le, akár heti 1,5-el. Egyébként nem hízott meg jobban, mint előtte volt, most 78-80 kiló, még terhesség alatt se ment ennél fentebb sose.

De nem veszekszem, nem értünk egyet, van ilyen, én így látom, Ti úgy, alapvetően ezzel szerintem semmi gond nincs, a rózsaszínt se szereti mindenki, de ettől még lelkesedésem lerombolása sem most, sem 1-2 év múlva nem jó dolog szerintem.

Mindenesetre ki fog derülni, vagy igazatok lesz vagy nem, mindenesetre akkor megtartom magamnak a módszereinket, eredményeinket, mivel nincs értelme nagy büszkén megmutatnom ha a reakció rá nem pozitív, a rosszat megkapom nagyapámtól és épp elég azt nyelni :)

Még annyi Bofy, hogy shopbulideren a fogyáshoz az ott válaszolgató emberke, aki gondolom nem OKJ papíros, a fent lévő 1100-1200as, alacsony ch-s mindaétrendet javasolta (való igaz, hogy a fogyáshoz és nem az edzéshez). :)

Ha a hangnememből esetlen ezt is szűrtétek le, senkinek nem szántam bunkó választ (szerintem nem is voltam az), de nem is bólogatok mindenre amivel nem értek egyet és amiben hiszek azt pedig megvédem, még akkoris ha magában a Bibliába írják az ellenkezőjét :) És épp ezért, mert hiszem, hogy ez most nekem így jó, így inkább nem irkálom le és nem vitatkozom rajta, hogy ebből ne legyen olyan konfliktus, mint ami most van. Szóval további sikereket mindenkinek (tényleg teljesen őszintén), és magamnak is és majd az Élet eldönti mi lesz az enyémből :)

3 évé
#1133
Bofy
Hátő...enyém 20 éve testépít. De igazából még mindig azt vallom, az ember csináljon amit akar, nekem se mondja meg senki, hogy mit csináljak :D. De amúgy én sem vagyok híve a bmr-nek. Az éheztetős időszakomban sem voltam, és most, a sokat evősben sem vagyok az :D. Szinte súlytartós keretek eszem, de lemegy a heti 1 kg. Nem vagyok idegbeteg, nem korog a gyomrom...és jééé, fogyok :D.
De ha keveset akarsz enni, akkor egyél keveset. Az már más tészta, hogy elég szomorú, hogy ezt egy edző kéri...de van ilyen, én is ismerek edzőt, akinek a fogyókúra az 1200 kalóriánál és a joghurtnál kifújt.
Az IFBB suliban az étrendről is külön tanulnak...úgy tnik az OKJ az max csak érinti.
Na, csináld csak...de ha lefogytál, akkor majd nem kell meglepődni, hogy vissza is jön. Vagy sanyargatod magad egy életen át, hogy megtartsad.
Olvasgass Sasát és shop bulidert...oké, hogy mi beszkültagyú senkik vagyunk a szemedben...de ők viszont nagy nevek a szakmákban. Ők nem hazudnak :D (mi sem, de az most más lapra tartozik :D)

3 évé
#1132
bmati 405
reply to Tsiga91's post #1131
Csak, hogy tudd: minden testsúlycsökkenésnél csökken az izomzat!
A másik dolog az az, hogy nem csak az izmaid erősödnek, hanem az ínszalagjaid is, amik egyébként jóval nagyobb terhelést bírnak el, mint az izmok, de emiatt könnyebben is sérülnek és tovább is gyógyulnak.
Az izomzatod jelenleg esetleg kis mértékben fejlődhet, Te csak annyit látsz, hogy jobban nézel ki, de az azért van, mert a zsír is tűnik elfelé az izomról.
Az izmok egyébként kb. 70%-a víz, tehát ha lenyomsz egy teljes testes edzést és iszol rendesen, akkor már nagyobbnak látod magad a tükörben edzés utáni nap. Ezt hívom csak optikai tuning-nak.
Az izmok pedig megfelelő fehérje és szénhidrátbevitel mellett megfelelő folyadékbevitel is szükséges a fejlődéshez. Kezdőknél előfordulhat, hogy fogyás során építenek némi izmot, de ez max. fél év. Viszont, heti 1 kg feletti fogyásnál biztosan van izomvesztés, ami általában a fele szokott a testsúlynak (ez csak arra igaz, aki nem edz; aki edz, annak kb. 30%-a edzéstől függően).
Az 1200 kcal továbbra is nagyon kevés!
Az "edződ" akkor valószínűleg 3 hónapos OKJ-s személyi edzőit végzett. Már korábban is írtam erről, hogy hígul ez a szakma is...
Nekem persze nincs papírom arról, hogy 5 éve edzek, ebből 3 éve másztam bele komolyabban a dolgokba...
Azt mondom, hogy inkább most romboljuk le a lelkesedésedet és szóljunk, hogy mit csinálsz rosszul, mint hogy pár hónapon belül lefogysz, aztán tartod egy kicsit a célsúlyod, aztán jössz 1-2 év múlva, hogy most a kezdeti súlyodhoz képest még 10-30 kg-ot felszedtél és hogyan kéne lefogyni... mert ha nem változtatsz ezen, akkor szerintem ha idén már nem is, de jövőre találkozni fogunk...
Anyukáddal is az volt a gond, hogy egy idő után már 600 kcal-val sem fogyott, mert még ez alá kellett volna menni, hogy valami súlycsökkenést elérjen. Ezt megunta és elkezdett rendesen enni. Aztán gondolom meghízott rendesen. Ezt hívják jojónak. Van, akinek ez fél, van, akinek 1, van akinek több év is eltelik egy ilyennél. Viszont, amikor a régi kereted fölé mész (és az a BMR alatt van), akkor nagyon durván zsírban kezd el hízni és ezzel hetekig/hónapokig nem lehet leállni. Ezt egy párszor eljátszod és így lehet szert tenni 50 kg feletti zsírtömegre is.
Mindenesetre én szóltam, nekem innentől tiszta a lelkiismeretet!
Az, hogy ebből mit fogsz megfogadni, az a Te dolgod...

3 évé
#1131
Tsiga91
Bmati: az izombol fogyok dolog biztos nem igaz, mivel minden izmom erosebb, mint egy honapja volt, van amivel 20-30 kiloval nyomok tobbet, igy az, hogy fogytam volna belole nem valoszinu :) vannak feszitos kepeim is, azon egyertelmuen latszik, hogy fejlodik az izomzatom es nem leepul.
Ami a dietat illeti amig mukodik nekem tokeletes, tenyleg sajnalom, de en nem tudom elhinni, hogy majd 1800 kcalokkal lefogyok :S
Az edzorol annyit, hogy csinalja 10 eve ezt is, jo ideje a trx-et is, a terembe is a legtobb vendege neki van, nem veletlen, rengetegen fogytak le nala es tartjak is, valoszinuleg tudhat valamit es nem kalapbol huzza ki mit egyek es edzek. Az 1200 kcal annyira nem keves, hogy nem tudom megenni, az 1000et is ugy tomom magamba.

Bofy: a vegere kajakat irtam, amik tok normalisak, nem ertem ebbe mi az elvetemult :/ masik utan nem nezek, mert jobban nem is donthettem volna, gyorsan fejlodok es nem szenvedek.

Gondolom, hogy jot akartok, de ez most rosszul esett ugy egy az egyben. en nem gondolom, hogy csak ez a verzio mukodhet tartosan, hogy bmr felett 100al. Anyukam sok eve napi 600al fogyott le es tartotta evekig a sulyat, mig nem kezdett el rossz kajakat enni eleg durva mennyisegben. Mindenesetre en folytatom tovabb a dolgokat igy, mert mukodik, de ha azt kapom, hogy ez nem jo, nem jo, akkor inkabb nem szamolok be semmirol, mert ez az, ami az en lelkesedesem lerombolja :(

3 évé
#1130
Bofy
Mikor elkezdtem olvasni, sokkot kaptam :D...én is személyi edzőt szerváltam, és több mint 200g szénhidrátom van egy nap, és 50g zsír.
Amúgy egy rendes edző nem csinál olyan elvetemült diétát, amit a végére leírtál.
Viszont gratula az eddig elértekhez. De nézz másik edző után, mert teljesen ki fog zsigerelni :)

3 évé
#1129
bmati 405
reply to Tsiga91's post #1128
Szia!
Amiket leírtál az nagyon kevés! Nem tudom, hogy milyen a személyi edződ, de ezt Neki sem kellene hagynia! Amit leírtál az kb. napi 1200 kcal. Ebből simán jojó lesz és mindegy, hogy hogy edzel mellette.
Napi min. 130 g Ch kell az izmoknak, illetve napi 1,5-2 g/ttkg fehérje (ami nálad 129-170 g-ot jelent), a zsír pedig 0,7 g/ttkg körül legyen (ez napi kb. 60 g)
Ami már úgy kezdődik, hogy tisztító, vízhajtó, azt már hagynám a francba, mert nincs rá szükség, ha normálisan eszel és iszol.
Életmódot kell egyébként váltani, nem 1 hónapos diétákat tartani!
2 hónap alatt egyébként a 10 kg fogyásodból kb. a harmada izom volt, ez látszik is a képeken. Zsírból is szépen fogysz, de én a helyedben visszavennék a heti 1 kg feletti fogyásról.

3 évé
#1128
Tsiga91
Sziasztok :)
Rég voltam erre, nem azért mert leálltam, csak nem nagyon volt időm, de most jönnék egy kis beszámolóval :D
Mint már azt meséltem, tavaly május és szeptember között sikerült leadnom 16 kilót (100,8-ról 84,8-ra). Szeptemberben történtek a dolgok és január 5-én visszaszedett sok kilóval, 94,4-ről indultam el újra. Január végén egy személy edző segítségével elkezdtem konditerembe járni, kaptam étrendet, tartottam is, csalásom minimális volt. A 94.4 kilóról nem nagyon csináltam képet, de a kondizás első hónapjáról igen. Napi 5x ettem, mindig csak keveseket és persze arra is figyeltem, hogy ne csoki, cukor legyen. Az edzés mellett a ch-t nem hanyagolhattam, mert a nagy súlyokkal edzek (ugyanis az új módi, hogy nemcsak fogyok, hanem kicsit ki is "gyúrom" magam :D ). Napi 100-130 gr ch-t eszek, fehérje minimum 70 gr, és a zsírt próbálom alacsonyan tartani, napi 15-30gr között.
Edzeni heti 3x járok súlyzós edzésre, ahol kardiózom is és ha a lehetőség úgy hozza akkor még +1-2 alkalommal bemegyek kicsit csak kardiózni is.

Első hónap eredménye:) Kilóban ez 94,4-ről 85,6-ot jelent. Közbe már lementem 84,8-ra :)
http://kepfeltoltes.hu/150303/10988884_865634793500945_373043608_o_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/150303/11042254_865634780167613_1039794162_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/150303/961146_865634566834301_1609078741_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Most az ezdőmtől kaptam egy 1 hónapos diétát, ami ilyen tisztító-vízhajtó-anyagcserét megpörgető jellegű, kávéval, marhahússal, zöli-gyümi, tojás és hasonló nyalánkságok. Ez kicsit keményebb, most tartok a 2. napnál, eddig jól viselem, de kiderül majd :)

3 évé
#1127
sziszivisnya
Koszonom nektek! :)

3 évé
#1126
citromtorta 69
reply to sziszivisnya's post #1121
Ügyes vagy!Így kell ezt csinálni!:) Gratulálok!

3 évé
#1125
Gonoszka1
reply to sziszivisnya's post #1124
Ez így van! Az izmosodással változik a kontúrja a testnek, és ugyanakoora súly mellett is lényegesen kevesebbnek látszik a súly, mivel az izom nehezebb mint a zsír. Nagyon szépen alakulsz, csak így tovább!

3 évé
#1124
sziszivisnya
Pedig kb egy dekat sem fogytam, csak a kaja melletti edzes hatasara folyamatosan valtozik a testkompoziciom :) szamomra nem a merleg adja a visszaigazolast, hanem a tukor es a centik:)

3 évé
#1122
Gonoszka1
reply to sziszivisnya's post #1121
Gratulálok! Szépen lement a hasad! Látványosan sikerült a fogyásod!

3 évé
#1121
sziszivisnya
Sziasztok! Szeretném megosztani veletek eddigi eredményem :)
1hónap alatt...
- semmi éhezés
-napi 5-6x étkezés
-tiszta táplálkozás
- megfelelő fehérje/szénhidtrát/zsír arány
- heti 6x 1óra mozgás : 3nap súlyzós 2nap aerob mozgás forma illetve 1nap yoga

1,

[url=http://kepfeltoltes.hu/view/150217/10984892_1040889312595086_952453124_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg][img]http://kepfeltoltes.hu/thumb/150217/10984892_1040889312595086_952453124_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img][/url]
A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. [url=http://www.kepfeltoltes.hu]http://www.kepfeltoltes.hu[/url]

2,

[url=http://kepfeltoltes.hu/view/150217/10997261_1040889309261753_793572700_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg][img]http://kepfeltoltes.hu/thumb/150217/10997261_1040889309261753_793572700_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img][/url]
A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. [url=http://www.kepfeltoltes.hu]http://www.kepfeltoltes.hu[/url]

3 évé
#1120
bmati 405
reply to mimi1989's post #1118
Szia!
Ha nem megy valami, akkor kérdezz! Millió meg egy tanácsot írtunk már itt jó páran jó pár embernek. Én is régen leadtam már a feleslegemet, igaz, hogy nem volt ennyi, de sikerült és ez a lényeg. :)

3 évé
#1119
Gonoszka1
reply to mimi1989's post #1118
Szia! Én ugyan nem Pincseszko vagyok, de javaslom, hogy egy jó kerettel kezd az egészet, ami azt jelenti, hogy nem szabad éheztetni magadat. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

3 évé
#1118
mimi1989
reply to pincseszko's post #1055
szia hasonló cipőben járok, mai nappal kezdem az egészet. tudnál pár tanácsot adni?

3 évé
#1117
teper
reply to Sery's post #1116
Tudom, hogy nem nekem írtad, de teljesen egyetértek vele, mert szerintem is értékesebb az odatartó út, mint amikor látszólag célba érsz. Kívánom, hogy sikerüljön a súlytartás, és azt külön jó dolognak tartom amikor egy-egy edzés elmulasztása miatt lelkiismeretfurdalásod van :)

3 évé
#1116
Sery
reply to rednex's post #1016
Szia Rednex! Nagyon örülök hogy tudtam segíteni. Bármi kérdésed van nyugodtan kérdezz! Jó látni mikor az ember segíthet másokon, ösztönözhet másokat. Nagyon szeretem ezt az oldalt, hiszen ez segített lefogyni. Ez az oldal azért jött létre hogy segítsen nekünk. Sőt nagyon sokat segít még a kg megtartásban is az oldal valamint az edzés. A kg megtartása az sztem nehezebb feladat mint a fogyás. A fogyás cél elérése az csak az első lépcső, a következő lépcső a súly megtartás. A végén arra jöttem rá hogy nem elég lefogyni , hanem életmódot kell változtatni. Lassan fél éve tartom a kitűzött célt 85 kg. Az edzéseket nem hagytam abba, sőt ott tartok hogy hetente 6szor edzek. Persze ehhez az kellett hogy lefogytam 25 kg. Munkám miatt nem tudok edzeni, akkor szinte lelkiismeret furdalásom van. :) Kívánom minden fogyni vágyó embernek itt a kalóriabázis.hu-n hogy ismerje meg ezt az érzést, amit én érzek már a célom elérése óta. Meg ha elértél egy célt mindig legyen a valami következő cél. Nem a cél elérése a legfontosabb, hanem az oda vezető út. Hiszen arra lehetsz büszke ahogyan elérted a célodat. :) Köszönöm hogy segíthetek!

3 évé
#1115
bmati 405
reply to valaczkaihajnalka's post #1114
Szia! Gratulálok az eddigi eredményedhez és egyben remélem, hogy jól van beállítva a kereted, mert ha nem, akkor ez vissza fog ütni pár héten belül.
A napi kereted nagyobb, mint a BMR-ed, a folyadékbeviteled pedig megvan 4,2 liter naponta?

3 évé
#1114
valaczkaihajnalka
Sosem volt még ennyi energiám esküszöm! És külön jó hogy látom az eredményt is :) ki gondolta volna hogy a megfelelő étkezés és elegendő folyadékbevitel ilyen sokat számít..... 89,9kg-ról kezdtem másfél hét alatt 85,7kg az eredmény :) célom visszanyerni a 65kg-os súlyomat.... hát még sok va hátra, de minden nappal közelebb érzem magam hozzá :D

3 évé
#1113
mandivakond
reply to babonatale's post #1088
szia! Én 47 kg-nál tartok, de már nagyon belejöttem. Nem zavar a dolog, mert nem fogyózom, hanem életmódot váltottam. És igy tök jó. Ha kérdésed lenne, illetve biztatásra lenne szükséged, rám számithatsz.

3 évé
#1112
bmati 405
reply to sanyoca's post #1111
Az Ez volnék én topicban már írtam neked, hogy mit csinálsz rosszul...

3 évé
#1111
sanyoca
Az első -10kg már majdnem megvan, két hét kellett hozzá, na meg napi 3km gyaloglás.
Ha megnéznéd a fogyókúrás vlogomat, akkor kattints a lenti linkre.

http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

Mindenkinek sok erőt kívánok a fogyókúrához! :)

3 évé
#1110
mokuska44
reply to angica71's post #1105
Nagyon jól nézel ki! Gratulálok ehhez a hatalmas eredményhez! Nem gondoltam volna, hogy 44 éves vagy, a fogyás fiatalít. :)

3 évé
#1109
Linci
reply to angica71's post #1099
Szia angica71, én már is merlek fb csopiból, de itt is gratulálok! Hihetetlen kitartásod példaértékű!!!

3 évé
#1108
Fanni13
reply to angica71's post #1105
Váovv ez aztán az akaraterő! Nem semmi milyen kitartó vagy! Nagyon gratulálok az eredményhez! Remélem hosszú távon sikerül majd megtartanod a súlyodat! :)

3 évé
#1107
Mangalica87
reply to angica71's post #1099
Gratulálok! Óriási a változás. Igazán büszke lehetsz magadra, kitartásodra, akaraterődre! :)

3 évé
#1106
shinita 8
reply to angica71's post #1099
Gratulálok, ez bámulatos eredmény :) Sok sikert a maradék fogyáshoz s a megtartásához! :)

3 évé
#1105
angica71
reply to pincseszko's post #1055
Én is pont erről a súlyról indultam!!! Most 69,9 kg-nál tartok!! Nekem már közel a vége.. Még 2 kg.. Nagyon csinos vagy!! Szép és fiatal.. Én már félek attól,hogy a bőröm nem bírna többet!! 44 éves vagyok.. :( Mondjuk, nekem 1 évembe telt, sőt ma 13 hónapja hogy belekezdtem!! :)

3 évé
#1104
Gonoszka1
reply to sanyoca's post #1103
Az nagyon jó, ha a vércukrod normalizálódott! Csak így tovább, de a keretedet azért jó értékre állítsad!

3 évé
#1103
sanyoca
Nekem az első hét után normalizálódott a vércukrom. Erről csináltam is egy videót: http://blog.sanyoca.hu/vercukorszint/
Ha a többi fogyókúrás videóm is érdekel: http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

3 évé
#1102
angica71
Köszi Nektek!! :D Mostmár csak így kell maradni!! Ez a nehezebb!!

3 évé
#1101
Gonoszka1
reply to angica71's post #1099
Gratulálok! Csodásan lefogytál! Egyszerűen olyan mintha két különböző ember lenne a két képen! Ilyen sokat számít ez a közel 40 kiló mínusz! Tehát csak ismételni tudom, hogy nagy-nagy gratuláció!!!

3 évé
#1100
teper
reply to angica71's post #1099
Ezt jól megcsináltad, gratulálok, ügyes és csinos vagy! :)

3 évé
#1099
angica71
http://kepfeltoltes.hu/view/150124/10354170_824085247651392_2610324004387777932_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg


Kicsit több mint 1 év alatt majdnem elértem a kitűzött célomat.. Jelenleg 38,6 kg mínusznál tartok!! Még 2 kg van hátra az álom 68 kg-ig!!

3 évé
#1098
borsix
reply to Gonoszka1's post #1097
Köszi Gonoszka1! Elolvasom, és kérdezni is fogok! Szép napot!

3 évé
#1097
Gonoszka1
reply to borsix's post #1096
Szia! Ezzel sokan így vagyunk, hogy csak magunk között vallunk a kilóinkról. De most az első lépést megtetted, és ez már pozítivum! Fontos, hogy ne legyen alacsony a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543.as és 5544-es hozzászólásokat (ha eddig ezt nem tetted meg). Itt részletes leírást találsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

3 évé
#1096
borsix
Sziasztok! Egy folyton újrakezdő-kezdő lennék. Boldog vagyok, hogy rátaláltam az oldalra, mert biztos vagyok benne, hogy a kalóriaszámlálás, és az, hogy látom leírva , aznap "mit követtem el", fegyelmezettebbé tesz. Gyanítom - az olvasott bejegyzések alapján, - hogy rengeteg segítséget kapok majd tőletek is, amit előre is köszönök. Magamról (ha valakit érdekel :) : 46 éves vagyok, sosem voltam szilfid alkat, - klasszikusan kövér sem, inkább "töltött galamb"- de bármikor le tudtam fogyni, pláne ha szerelem volt a látótérben. :D Évekkel ezelőtt elváltam, és szisztematikusan boldogra ettem magam. Az eltelt 7 év alatt 67 kilóról sikerült 93 kilóra építeni a testem ;), ami már nemcsak esztétikailag zavar. Lihegek, nincs állóképességem, és nem tudok felvenni egy normális göncöt sem, mert bármit húzok fel, mindig egy hógolyó vicsorog rám vissza a tükörből. Na, kicsit hosszúlére eresztettem, sorry, de most jólesett őszintén kimondani ezeket a gondolatokat. (rajtatok kívül senki sem tudja, hány kiló vagyok) :) Szép napot mindenkinek, és kitartást!

3 évé
#1095
ERa847
reply to cory's post #1086
Szívből gratulálok!! További sok sikert kívánok és főleg megtartást. Fantasztikus a fogyásod. Rengeteg kilótól szabadultál meg.

3 évé
#1093
Gonoszka1
reply to Tsiga91's post #1092
Üdv újra itt! Sok sikert és kitartást az új célokhoz!

3 évé
#1092
Tsiga91
reply to pincseszko's post #1055
Úristen pincseszko, te lettél az új példaképem :DD
Hasonló súllyal kezdtem (100.8) és 70 kiló körül szeretnék lenni a végére.

Egyúttal üdv újra mindenkinek, szépen eltűntem egy időre, bevallom töredelmesen volt egy nagyon csúnya kilengésem szeptembertől decemberig aminek eredménye a leadott 16 kilómból 9-10 kiló visszaszedése lett :((((((
Januárral újrakezdtem a dolgot és eddig -4 kiló körül tartok, így még 5-6 kiló és ott leszek ahol tartottam szeptemberben.
Nagyon sajnálom, hogy eddig fajult a dolog, hogy egy nagyon szép eredményt romboltam közel porig a saját hülyeségem miatt, de most kicsit lazítva a diétán újult erővel kezdek ki. Talán most sikerült felfognom, hogy nem kell azonnal, hogy meglegyen, inkább legyen lassabb és 2x annyi idő, de utána se legyen csoki a párnám alatt :) Holnaptól szépen fokozatosan elkezdek edzeni járni és a kardióra ráállni, amennyire bírom. Remélhetőleg most kitartok a végéig :D

3 évé
#1091
vityke
reply to cory's post #1086
Wooow, ez igen!
Gratula!

3 évé
#1090
jancsoreka 1
reply to Gonoszka1's post #1089
Ezt a két számot kerestem... :D

3 évé
#1089
Gonoszka1
reply to babonatale's post #1088
Szia! Üdvözöllek a bázison! Semmi sem lehetetlen, csak kell egy jó keret. Ezért javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Sajnos te is beleestél abba a hibába -amiben sajnos nagyon sokan beleestünk/beleesünk-, hogy nem ettél eleget, azaz éhezett a tested, és a fogyókúra után jojo effektus lépett fel. Ha elolvastad a hozzászólásokat, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

3 évé
#1088
babonatale
Sziasztok! Én teljesen új vagyok az oldalon, most ismerkedek vele....nagyon tetszik eddig. Elkezdem mert nekem is van egy -40 kg-os célom..(hátha ezzel talán sikerülne). Annyira sok mindent kipróbáltam már, ha valami folytán kín-keservesen valamennyi le is ment mindig visszajött, sokszor a duplája...sajnos..:(
Itt olvasva, hogy ilyen sok mindenkinek sikerült már, így én is nekifutok...új év új remény! A világon a legnagyobb álmom válna valóra, kitartás az meglesz.....remélem működni is fog....Mindenkinek gratulálok akin csinálta, csinálja és kitart....remélem én is beállhatok majd mögétek. :) HAJRÁ

3 évé
#1087
Gonoszka1
reply to cory's post #1086
Gratulálok! Nagyon szépen és látványosan fogytál! Biztos, hogy nagyon sok kilótól sikerült megszabadulnod!

3 évé
#1086
3 évé
#1085
Carmi
egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

3 évé
#1084
bmati 405
reply to mandivakond's post #1083
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a másoknak is elérni a célt. :)

3 évé
#1083
mandivakond
Köszönöm mindenkinek a kedves és bíztató szavakat. Én is ugy érzem, hogy az utsó 10 nehezebb lesz, mint az első 45 :-) De a remény hal meg utoljára :-) MIndenkinek sok sikert kívánok :-)

3 évé
#1082
zsuzsamercedes
reply to mandivakond's post #1075
HATALMAS GRATULA a -45-höz, a kitartáshoz és az elszántsághoz! Süvegem le! :)
Zsuzsa

3 évé
#1081
DaenerysStormborn
reply to mandivakond's post #1075
Szia! Én új vagyok itt, de a 45 kilóhoz nagyon gratulálok, én se sírnék, ha ott járnék év végéig. :) Hajrá az utolsókhoz! :)

3 évé
#1080
shinita 8
reply to mandivakond's post #1075
Boldog új évet és sok sikert Neked is! Nekem is kb. 10 kilót kell még fogynom kósza becslés alapján :) A módszer és az elszántság megvan, kitartás kell, mozgás s remélhetőleg nem lesz gond így... :) Van pár új emberünk az új év kapcsán, mindenkinek drukkolok! :)

3 évé
#1079
bmati 405
reply to mandivakond's post #1078
Kicsit másképpen kell hozzáállni az utolsó 10-hez, mert eddig egy jó étrend és minimális mozgás mellett is mentek a kilók. Itt viszont már nagy szerepet kap a mozgás mennyisége és minősége, illetve a még pontosabb étkezés (folyadékbevitelt is értek alatta). Ezekre érdemes nagyon figyelni!
Persze az előtte lévő tapasztalat nem árt. :)
Ha a türelmet és a mértéket megtanultad, akkor nagy bajod nem lehet. :D

3 évé
#1078
mandivakond
reply to bmati's post #1076
Köszönöm, kitartás az van. Én is májusra terveztem, mire megjön a jó idő, és lemennek a téli és tavaszi cuccok. Bízom magamban, ha megment a 45, akkor meg megy majd ez is. :-) :-) Most már belejöttem, azért igy könnyebb, hogy van tapasztalatom.

3 évé
#1077
Gonoszka1
reply to mandivakond's post #1075
Szia! Boldog új évet kívánok neked! Gratulálok ehhez a nagyon szép eredményhez, igazán büszke lehetsz magadra! Kívánom, hogy az utolsó 10 kilót is ilyen sikeresen tudjad leadni!

3 évé
#1076
bmati 405
reply to mandivakond's post #1075
Szép eredmény, de arra számíts, hogy az utolsó 10 kg elég kemény lesz. :)
Szerintem májusra reális az elérése.
Sok sikert és kitartást!

3 évé
#1075
mandivakond
Sziasztok! Először is nagyon boldog új évet kívánok mindenkinek. Talán még emlékeztek rám. Tavaly január 1-én kezdtem a fogyókurát, és - 45 kg-al zártam az évet. Tartottam is ezt a súlyveszteséget azóta is. Most ismét itt van egy uj év, és ismét itt vagyok én is. Ugy gondolom, hogy még - 10 kg-ot le kellene adnom ahhoz, hogy jol érezzem magam. Ugyhogy az elkövetkező időben ismét itt leszek, és harcolok tovább. Látom azóta sok sikeres társunk lett. MIndenkinek sok sikert kivánok az uj évben. HAJRÁ!!!!

3 évé
#1074
bmati 405
reply to teper's post #1073
Jelenleg a támaszos guggolás is túlerőlteti, amiből 2x15-öt csináltam. Ennyivel melegítettem be első körben régen, meg sima guggolásokkal. Múlt héten sima guggolás volt, az sok volt neki, de még a támaszos is sok jelenleg. A jó lábammal most is tudok 5 egylábast guggolást, de év végére többet szeretnék. :)
Amikor abbahagytam, akkor a támaszos egylábas guggolásból ment 2x16. :P

3 évé
#1073
teper
reply to bmati's post #1072
De mintha este még nem így lett volna vagy csak benéztem. Akkor meg, örülj :) nem vagyok nagy futkosó, nem is esik jól, csak 3-4km, az is csak kocogás szinten, de már akkor sem értettem, hogy pontosan hogyan képzeled el a kettőt együtt, de csak azért mert így nem jött össze másnak még jó is lehet ez.
Az egylábassal év végére? Ne röhögtess. Könnyedén. Kis terpeszben kezdesz és szépen lassan, hétről-hétre összébb zárod, majd a gyengébb lábadat felrakod egy 15-25 centis bármire és úgy nyomod. Szerintem a bolgár guggolás sokat lendít a dolgon :)

3 évé
#1072
bmati 405
reply to teper's post #1070
Ez így is elég visszafogott volt. A lábfájásom se a 30 km-es táv után jött ki, hanem több, mint 2 hónappal, amikor már jelentősen kevesebbeket futottam (heti 2-szer 10 km és heti egyszer 5-8 km-t, de abban volt 8-12 sprint is 20-40 mp-ig).
Maratonra tavaly tudtam, hogy nem tudok felkészülni, de tavaszra összejött volna. Szerintem egyébként másfél év alatt 0-ról fel lehet rá készülni. Nekem az tett be a lábamnak, hogy szeptemberben szépen átpakoltak minket délutánra a képzésen, aztán vonat előtte 2 órával van, akkor meg inkább bementem gyalog 50 perc alatt és nyertem egy órát, visszafelé meg szintén 2-3 órát kellett várni, amikor szintén vissza gyalog 50 perc alatt, hogy nyerjek 2-3 órát a napomból. A futást visszavettem akkor, de a napi gyaloglásom 5 km-ről megugrott 10-12 km-re, ami azért heti szinten plusz 25-35 km plusz. Emellett a guggolások és vádliemelések maradtak. Valószínűleg így lett sok...
Most kísérletezgetek a guggolással, hogy hogy is kellene év végére az egylábasig újra eljutni, mert ez azért elég bosszantó tud lenni. Mindenesetre úgy 2-3 hónap lesz, mire megint szűken fogok tudni guggolni úgy, hogy ne legyen baj belőle. Futást pedig valószínűleg tavasztól fogok tudni 4-5 km-es távokkal. Abból is jó lenne a heti 2, de inkább 3 alkalom. Idén meg megpróbálok javítani az 5 km-es és a 10-es időmön. Ha bírja a lábam, akkor nem lesz gond. :)
Egyébként pedig félmaratonról maratonra fél év alatt fel lehet készülni. :P
Az egyensúly pedig tényleg nagyon kényes, de csak ilyenkor tudja meg az ember a határait (ha néha átlépi). Ezért is mondom, hogy a nem elég kemény és a túl kemény edzést csak egy hajszál választja el egymástól. :)
Ami még kimaradt az előző összesítésből :D
Futás: 52 edzés 406,3 km 40:07:24 alatt, amelyben az átlagtempó 5:56, az átlagsebesség 10,13 km/h és az átlag edzésidő 46:18.
Erősítésnél: 151 edzés 63:39:30 alatt, amelyben az átlagos edzésidő 25:18.
Az Adonisz indexhez pedig pont hogy közelebb kerültem, a zárójeles érték az a tavalyelőtti, a tavalyi az előtte van... :D

3 évé
#1071
teper
reply to pincseszko's post #1062
Azta! Jó! Csak így tovább :)

3 évé
#1070
teper
reply to bmati's post #1067
Kétségtelen, hogy visszaestél, ezt normálisnak gondolom. Júniusban kicsit csodálkoztam is, de gondoltam, ha megy hát megy, így legyen. Azért a marathon ennyire nem könnyű, de vannak jó oldalai is a dolognak, sokat erősödtél más területre. Nehéz megtalálni ám az egyensúlyt, hogy éppen nem pukkadsz le, és még izomban is fejlődsz. Ami valóban bosszantó, hogy messzebb kerültél az Adonisz indextől, de innen félév, és lyukra játszható. Viszont futkozni lehet, de nem maratont, és erősíteni is lehet, de nem terminator stílusban. Szerintem eddig jól csináltad :)

3 évé
#1069
marcipan74
reply to bmati's post #1067
Gratulálok és irigyellek, hogy ilyen precíz pontossággal jegyzed a paramétereidet.Én egyelőre annak is örülök amit eddig leadtam, futógépen (fogalmam sincs hány fokos emelkedőn) tudok 3-szor 10 percet futni közben 2 perc séta . A nem futós napjaimon Béres Alexandra DVD-re tornázom, 45-50 percet. Ahhoz képest hogy 25 perces tornával kezdtem és abba is beleizzadtam illetve a legelején még az 1 perc futás 8-szor közben 2 perc sétát is alig bírtam, nem panaszkodom.

3 évé
#1068
Gonoszka1
reply to bmati's post #1067
Gratulálok, mert szépen alakulsz, formásodsz! Kívánom, hogy a sérülésedből minél hamarabb felgyógyulj!

3 évé
#1067
bmati 405
Az év végi adataimat osztanám meg, kicsit durvábbra sikerült, mint vártam. A zárójeles értékek a 2013 év végi eredmények:
- súly: 88,45 kg (79,38 kg)
- magasság: 186 cm
- derék: 85 cm (ideális 83,7 cm) (79 cm)
- mell: 102,2 cm (97 cm)
- comb: 60,2 cm (56,3 cm)
- kar: 34,3 cm (29,6 cm)
- váll: 129,1 cm (ideális: 135,4 cm) (116,2 cm)
- Adonisz index: 1,519 (ideális: 1,618) (1,471)
- nyak: 43,2 cm (40,2 cm)
- zsírmentes testtömeg: 74 kg (71 kg)
- leadható zsírmennyiség: 8 kg (zsírtömeg 14 kg) (3 kg, 8 kg)
- becsült testzsír-százalék:
1. módszer: 20,46% (17,08%)
2. módszer (YMCA): 12,55% (9,32%)
3. módszer (amerikai haditengerészet): 10,94% (8,3)
4. módszer (3 pontos mérés): 17,77% (11%)
5. módszer (7 pontos mérés): 19,59% (13,72%)
Az utóbbi 3 hónapban nem tudtam aerob edzést végezni, így sikerült közel 3 kg színtiszta zsírt felszedni, mivel a kajálásaim sem voltak rendben (pláne az utóbbi 2 hétben). Az Achilles inam továbbra sincs rendben, a guggolások is kimaradtak így. :/
A guggolásokat közel elölről kellesz kezdenem, de még erre is várni kellesz néhány hetet vagy akár hónapot.
A futásokkal is még egy darabig nem fogok tudni mit kezdeni, utána pedig ezt is elölről kell kezdenem, úgyhogy az idei maratont ki kellesz hagynom. :(
A tavalyi céljaim 80%-át elértem. :)
A gyakorlatokkal így sikerült haladni:
- fekvőtámasz 5. szint ---> 7. szint
- guggolás 7. szint ---> 9. szint
- húzódzkodás 3. szint ---> 5. szint
- lábemelés 6. szint ---> 9. szint
- híd 1. szint ---> 4. szint
- fekvőtámasz kézenállásból tavaly még nem volt ---> 3. szint
Ezekkel egész jól haladtam. :)
A futást 10 km-es távról 30 km-es távig sikerült növelni, illetve az 5 és 10 km-es rekordjaimat is megdöntöttem.
Idei célok:
- fekvőtámasz 9. szint elérése
- guggolás 10. szint elérése és állóképesség növelése akár 3 számjegyes értékig, később külső súlyokkal való nehezítés
- húzódzkodás 7. szint elérése
- lábemelés 10. szint elérése és állóképesség növelés, később V lábemelés
- híd 6. szint elérése
- fekvőtámasz kézenállásból 5. szint elérése
- futásnál újra formába jönni min. 15 km-re, de inkább fél maratonra.
Meglátjuk év végén, hogy mi lesz belőle… :P
Sok sikert és kitartást ebben az évben is a fogyni vágyóknak, a tömegnövelőknek, a súlytartóknak és a testkompozíció javítóknak! :)

3 évé
#1066
pincseszko
Köszönöm, aranyosak vagytok!:)

3 évé
#1065
Gonoszka1
reply to pincseszko's post #1062
Szerintem a bőröddel nincs semmi baj, egyáltalán nem lóg. Egy kis tornával pedig szépen feszesebbé/kockásabbá formálhatod, ha nem vagy vele elégedett, hiszen még nagyon fiatal vagy! Csak újra, és újra gratulálni tudok!!!

3 évé
#1064
citromtorta 69
reply to pincseszko's post #1062
Gratulálok! :) Egyáltalán nem látszol 73 kilósnak-ez is azt bizonyítja, hogy a test tónusossága a mérvadó és nem csak önmagában a testsúly.Az is biztos, hogy mivel a lehető legjobb úton jársz, el fogod érni a saját magad elé állított végcélt! A sikerélmény a legjobb doppingszer!:)

3 évé
#1063
Florian60
Óriási eredmény ez a fiútól és a hölgytől is. Nagyon szurkolok hogy meg is maradjon az eredmény. Hát én a 60 évemmel már csak a konyhánkban a kövön tudom elképzelni a kockákat de nekem már nem is ez a cél. Ti még fiatalok vagytok, az egészségetekre vigyázzatok, mert minden más csak másodlagos. Gratulálok.

3 évé
#1062
pincseszko
Köszönöm a dicsérő szavakat! A piros ruhás képen 8 hónapos terhesnek nézek ki pedig nincs is gyerekem:) Sokat fogytam, de az álmom hogy egyszer 66-67kg leszek.
Jelenleg úgy vagyok beállitva hogy március 27-re 68kg-nak kellene lennem!
Nagyon nehéz elkezdeni életmódot válltani, de remélem másoknak is tudok egy kis erőt adni hogy igeis meg lehet csinálni, nagy súlyfölösleget is szépen el lehet tüntetni, csak türelmesnek és kitartónak kell lenni.
Bár soha nem lesz olyan feszes a bőröm mint más 26 éves csajnak, de szerintem igy is elég jól csináltam, mert annyira szerintem nem lóg a bőröm. De amúgy meg azt gondolom inkább legyen egy kicsit megereszkedve a mellem, vagy ne legyen feszes a hasam mint hogy egészségtelenül éljek egy kövér testben!
Fitness verseny??Nagyon kedves vagy, de az tőlem távol áll...:)Bár szeretnék picit izmosodni, de az elsődleges cél még mindig fogyni egy kicsit, bár már sokkal lassabban megy mint az elején.
Aki már lefogyott az tudja milyen nehéz végigcsinálni, én is sok sikersztorit olvastam , és olvasok mert ezekből merit erőt az ember, mert ha másnak sikerült nekem miért ne sikerülhetne?És nem szabad nyafogni, én mindig azt mondom hogy ha ennyire meg tudtam hizni akkor képesnek kell lennem lefogyni is!Azóta sokkal jobban érzem magam, úgy érzem mintha kicseréltek volna!
http://kepfeltoltes.hu/150102/cats-vert_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

3 évé
#1061
neonlicht 145
reply to pincseszko's post #1055
Kegyed igen szép.
El se tudom képzelni, mi lehet az a távoli cél, talán fittness verseny?

3 évé
#1060
shinita 8
reply to pincseszko's post #1055
Azért olyan távol nem lehet a cél, hacsak nem akarsz felszedni egy csomó izmot, mert az azért munka :) Nagyon szép eredmény, amit elértél :) Gratulálok!

3 évé
#1059
mokuska44
reply to pincseszko's post #1055
Gratulálok! 35 kg az nem semmi! Nagyon jól nézel ki! Nem lehet olyan messze az a cél! :)

3 évé
#1058
gin77
Pincseszko gyönyörű lettél! Gratulálok, és örülök a sikerednek! Mikor ilyen változásokat látok újabb és újabb erőt adnak.

3 évé
#1057
feketeinci 1 3
reply to pincseszko's post #1055
Mintha kicseréltek volna:)
Ha jól számolom, ez heti 1 kg mínusz volt.
A BMR-ed alatt ettél? Vagy ne legyek olyan kíváncsi? Pedig az vagyok :)
Nagyon szépen visszahúzodott a bőröd is.Van valami titok benne, vagy csak a szokásos víz és krémek tanács?

3 évé
#1056
Gonoszka1
reply to pincseszko's post #1055
Gratulálok, mert csodálatos neked is az átalakulásod!!! Egyszerűen hihetetlen, hogy ez a -35 kiló egy új embert varázsolt belőled! Gyönyörű!

3 évé
#1055
pincseszko
108,5 -ről 73,5-re, 9 hónap alatt, de még távol a cél...
http://kepfeltoltes.hu/141229/141775670page_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

3 évé
#1054
mokuska44
reply to gin77's post #1045
Gratulálok! Hatalmas kitartás kellett, hogy elérd a célod! Az első képemre én sem tudok ránézni :)

3 évé
#1053
Zsuzsi05
reply to gin77's post #1045
Gratulálok!:)
Hatalmas a változás....! Tuti pasi lettél! :D
Elismerésem!:)

3 évé
#1052
gin77
Köszönöm szépen! Sok sikert kívánok nektek, és boldog Karácsonyt! :-)

3 évé
#1051
shinita 8
reply to teper's post #1049
Én a másodikra se leszek büszke, most már esedékes lesz fotózkodni, bár ez a 15 kiló azért annyira nem látszik a legproblémásabb helyen... De majd a harmadik, az látványos lesz :D Csak egyszer odajussak :)
Az nem tuti, hogy megmutatom a képeket (bár szerintem elég exhibicionista vagyok hozzá, bár sosem szerettem a rólam készült fotókat), de nekem összehasonlításnak jók :)

3 évé
#1050
feketeinci 1 3
reply to gin77's post #1045
Atyavilág!!! Ez csúcs!!! Csodálatos!!!

GRATULÁLOK

3 évé
#1049
teper
reply to gin77's post #1045
Segond, én se voltam a 98 kilós képemre büszke, szerintem senki se büszke az első képére. Egyáltalán nem probléma ha nem ismernek meg, szerintem nem gond. Jól csináltad! :)

3 évé
#1048
gin77
Köszönöm! A harmadik kép tükörből készült azért gyengébb. Sokan nem ismernek meg az utcán, de ez néha nem is baj.

3 évé
#1047
Gonoszka1
reply to gin77's post #1045
Szia! Gratulálok, mert nagyon látványos a fogyásod, és a fogyás közben szép izmaid is lettek!!! Nagyon szépen és ügyesen csináltad!

3 évé
#1046
shinita 8
reply to gin77's post #1045
Az utolsón is vetkőzhettél volna (:)) és/vagy lehetne élesebb a kép, de a Te esetedben ezzel együtt is eléggé szembeszökő a változás, gratulálok! :) Mindig megállapítom, milyen roppant sokat tud dobni az ember kinézetén egy ekkora mértékű fogyás. Oké, nyilván sokat, de a fej is oly sokat változik, sokak esetében szerintem meg sem ismerném a delikvenst, már ha nem ismerném nagyon jól.

3 évé
#1045
gin77
Sziaszok! Az első képre nem vagyok valami büszke, itt 111 kg a másodikon 93 kg, a harmadikon 77 kg vagyok. http://kepkezelo.com/viewer.php?file=uyiuapt71gd0laepla48.jpg

3 évé
#1044
gin77
Köszönöm a segítséget!

3 évé
#1043
bmati 405
reply to gin77's post #1042
Szia!
Ide sehogy, de ha feltöltöd egy képmegosztó oldalra, ahol publikusak a képek, akkor a linkjét ide bemásolva meg tudod mutatni másoknak is. :)

3 évé
#1042
gin77
Sziasztok! Kérlek segítsetek! Hogyan tudok ide képeket fel tölteni?

3 évé
#1041
shinita 8
reply to bmati's post #1039
Sok testépítő sosem ketogénezik, egyes hobbi testépítők viszont sok éve folyamatosan, persze nem ciklikusan, hanem rendesen. A ketogén diéta elég népszerű (pontosabban olyan sok ember él a Földön, hogy kis népszerűséggel is rengeteg embert jelent a ketogénezők tábora), nyilván ugyanúgy van a követők közt testépítő, mint pl. a vegánok között.
Az igaz, hogy nem feltétlenül egészségesen él sokuk. Ahogy a normál emberek sem, de amikor valami teljesítményre nagyon rámegy az ember, akkor főleg csorbulni tud az egészség...

Nyilván lehet napi 3 étkezéssel fogyni, még én is tudnék, csak 1. folyton éhes lennék és azt utálom vagy 2. kegyetlenül oda kéne figyelnem, mit, mennyit eszem és csak azért nem őrülnék bele, mert ahhoz túl stabilan vagyok összerakva. Már a számolás is épp elég macerás, bár amióta egyszerűen és kevésszer eszem, sokkal könnyebb, ahogy az ételkészítés és tervezés is.

A szénhidrát sokak esetében a fő energiaforrás, igen. Nincs is ezzel semmi baj, bár a radikális ketogénezők ezzel nem értenek egyet. Én liberális vagyok s hiszek az emberek különbözőségében.
Nekem és sok más embernek a zsír a fő energiaforrás és jobban érezzük magunkat így. Ez a másik oldal s ezzel sincs baj :)

3 évé
#1040
shinita 8
reply to bmati's post #1039
Sok testépítő sosem ketogénezik, egyes hobbi testépítők viszont sok éve folyamatosan, persze nem ciklikusan, hanem rendesen. A ketogén diéta elég népszerű, nyilván ugyanúgy van a követők közt testépítők, mint pl. a vegánok között.
Az igaz, hogy nem feltétlenül egészségesen él sokuk. Ahogy a normál emberek sem, de amikor valami teljesítményre nagyon rámegy az ember, akkor főleg csorbulni tud az egészség...

Nyilván lehet napi 3 étkezéssel fogyni, még én is tudnék, csak 1. folyton éhes lennék és azt utálom vagy 2. kegyetlenül oda kéne figyelnem, mit, mennyit eszem és csak azért nem őrülnék bele, mert ahhoz túl stabilan vagyok összerakva. Már a számolás is épp elég macerás, bár amióta egyszerűen és kevésszer eszem, sokkal könnyebb, ahogy az ételkészítés és tervezés is.

A szénhidrát sokak esetében a fő energiaforrás, igen. Nincs is ezzel semmi baj, bár a radikális ketogénezők ezzel nem értenek egyet. Én liberális vagyok s hiszek az emberek különbözőségében.
Nekem és sok más embernek a zsír a fő energiaforrás és jobban érezzük magunkat így. Ez a másik oldal s ezzel sincs baj :)

3 évé
#1039
bmati 405
reply to shinita's post #1038
Csak, hogy tisztázzunk valamit. A testépítők sem végig ketogéneznek, hanem csak a versenyfelkészülés alatt. Illetve meg lehet nézni, hogy versenyidőszakon kívül hogy néznek ki. :P
Az tény, hogy a szénhidrát nem esszenciális tápanyag, de attól még a test 1. számú energiaforrása...
Napi 3-szori étkezéssel is lehet fogyni (persze ez testalkat- és edzésfüggő is).
Így utolsó pontként pedig annyit, hogy a versenyző testépítők nagyon nem az egészséges életmódot tartják szem előtt (gyakran az életükkel játszanak)...
Egy cikk az árnyoldalakról ironikusan:
http://www.biotechusashop.hu/szak%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/2014/03/31/Versenyfelk%C3%A9sz%C3%BCl%C3%A9s---A-di%C3%A9ta-%C3%A1rnyoldalai---ironikusan/

3 évé
#1038
shinita 8
reply to mokuska44's post #1037
Különbözőek vagyunk mi emberek. Én ugyan csak gyaloglok és a ház körül ténykedek, de van, aki testépítő és ketogénezik (főleg szálkásításra használják, de van, aki tömegnövel vele). Már rendesen, nem visszatöltéssel, az elég szörnyű, amikor egész nap csak szénhidrátot esznek, én borzalmasan érezném magam. A sok szénhidrát nem esik jól, bár nem mindegy, miből jön, pl. zöldségből 200g is kellemes :) De zsír akkor is sok kell mellé nekem.
Részben megszokás kérdése is. Régen nem tudtam ketogénezni, egyszerűen zombivá váltam 1-2 nap alatt s éreztem, hogy szénhidráthiányom van (nem is erőltettem a dolgot, hanem ettem egy kis gyümölcsöt). De másfél év mérsékelt szénhidrátbevitel után (80-100g, olykor kicsit több) újra megpróbáltam s immár semmi bajom vele, sőt, így érzem magam legjobban, bár kissé vissza kell fognom magam zöldség terén... De azért elvagyok.
A durván szénhidrátfüggő párom viszont néha nem bírja némely zsírosabb ételem (logika nincs benne, nem a zsírosság mértéke számít), míg én a vajat is tudnám enni kanállal s könnyű ételnek érzem, a szénhidrát viszont lenyom. Úgyhogy nyilván erősen egyénfüggő is ez. Olvastam, hogy van, aki több szénhidráttal hajlamosabb eredményesebb lenni a fogyásban vagy erősödésben, van, aki kevesebbel. A testnek elvileg működnie kell kevés szénhidráttal, nem eszenciális tápanyag, de azért összetett dolog ez. Mindig azt mondom, hogy mindenki találja meg a saját életmódját, ne kényszerítsen magára valamit, ami nem illik hozzá.

Hihetetlen? :O Ha nem vigyáznék vagy napi háromszor ennék, sokkal magasabb lenne a zsírbevitelem... (Egy hete volt azért egy rekorder nap, 221g zsírral... Akkor sem ettem zsírosabban, mint máskor, csak sokat.) Túl egyszerű és túl finom... Főleg, hogy sok zöldséget eszem, azok rengeteg zsírt tudnak felszippantani, sütve is, de főleg rántva. Nyersen még elég szolidak, bár attól függ, vannak viszonylag zsírdús nyersvegán zöldségételeim...

3 évé
#1037
mokuska44
reply to shinita's post #1035
Értem. Nekem ez megoldhatatlan lenne. :) Nem tudnék koncentrálni, és aktívan sportolni 30-40 g szénhidráttal. Aki ezt csinálja, lehet így pl. cardiozni, súlyzózni? Ma 90 g szénhidrátra ennem kellett gyümölcsöt, hogy tudjak edzeni. Általában 100 g felett érzem magam aktívnak, de lehet, hogy ez csak megszokás kérdése. A zsírt szeretem 64 kg-mal 50-60 g alatt tartani, hihetetlen, hogy mennyi zsírt eszel :) de hát valamit enni kell! Köszönöm, hogy leírtad! Jó tanulni egymástól!

3 évé
#1036
shinita 8
reply to neonlicht's post #1033
Az édességeim a legszénhidrátszegényebb ételeim, így ez nekem nem gond :) Bár nem tartom magam számára lelkileg egészséges dolognak, ha az ember mindennap édességre vágyik, próbálok rajta dolgozni, remélem, majd alakul.
Zsír viszont kell, valaminek energiát is kell adnia. Ma 180 gramm jött össze, ami lehet, hogy soknak tűnik, de az elmúlt napok 100-120 grammjai után (durván keveset ettem, naphiányom volt) már kellett. Holnap valószínűleg megint szolid leszek.

3 évé
#1035
shinita 8
reply to mokuska44's post #1034
Beállítva 40 grammra van, én szeretem 30-40 gramm között tartani, de ha mostanság kicsit túlmegy, az sem zavar, almaszezon van. Az elsődleges célom a fogyás, élvezetes és hatásában is jóleső táplálkozás mellett, erőltetni nem fogom az alacsony szénhidrátbevitelt.
Lejjebb nem tudok menni, mivel én zöldségételeket eszem, hozzá pedig többnyire zöldséget (lecsó zöldséggel, zöldségfasírt zöldséggel, ez nálam teljesen normális :)). Naponta eszem szénhidrátdús zöldségeket is, a szénhidrátszegények viszont a mennyiség miatt adnak sok szénhidrátot. Ha egy nap szinte kizárólag zsírt, magkenyeret és édességet ennék (olyat, amiben pont nincs zöldség, de még gyümölcs sem), akkor össze tudnék hozni egy 10 gramm alatti napot is, de az nekem nem esne jól. Már akkor fura érzésem van, ha egy étkezésben nincs nyers zöldség... Szokott.
Annyi tojáshoz sosem jutok, hogy erősen arra alapozzak :( Attól még fontos az életemben, a fehérjebevitelemhez is kell, ízlik is, sokoldalú... S persze zöldséggel eszem, ha épp nem édességben szerepel.

3 évé
#1034
mokuska44
reply to shinita's post #1032
Szénhidrátnál mennyi a felső limit Nálad?

3 évé
#1033
neonlicht 145
reply to shinita's post #1032
Szerintem nem megy olyan gyorsan a fogyás, hogy érdemes legyen az oldal automata kalória-újraszámoló funkciójára, és abban a tápanyag arányokra hagyatkozni. Főleg, ha a szénhidrát-betöltöttség erősen változik, az nagyon meglátszik a mérlegen is, és összezavarhat.
Száraz testtömegre számított fehérje, fix ch jó választás. Ha e mellé az ember nem tapicskol a zsírban, a kalória sem lehet sok. Ha azt is limitálod, a kalóriaszámításnak nem is marad hely.
Eleinte tényleg horror érzés volt a szénhidrát deficit, de ahogy mondod, idővel találgatni kell, hogy haladunk-e a ketózis felé, vagy nem. Ebben a súlyzós edzés segít sokat, igazából szerintem úgy tud kerek lenni a módszer. Az izom glikogéntartalékait egy edzéssel kilőve hamar lehet haladni. Másrészt az edzésen az erőszint és edzéskedv visszaesése jól jelzi, hogy hol tartunk, ha a hétköznapokban már nem is tűnik fel. Harmadrészt az edzés utáni (vagy heti egyszeri) visszatöltés ad egy kis mozgásteret édességek fogyasztására is.

3 évé
#1032
shinita 8
reply to rednex's post #1030
Ahogy telik az idő, egyre inkább kezd meggyőződésemmé válni, hogy a kalóriadeficit az aduász. Ha abban vagyok, fogyok, ha nem, nem :D A kevés szénhidrát arra kell, hogy képes legyek deficitet elérni, természetesen élvezetes étkezés és állandó jóllakottság mellett - bár amióta napi 1-2-szer eszem, ez még szénhidráttal sem oly nehéz. De kevés szénhidráttal jobban érzem magam.
Az összes ételt nem tudom beírni, de pl. ami nagyon eltér az adatbázisbeli értéktől:
lenmag - 28,8g szénhidrát, de ebből 1,5g a nettó
karalábé - új felfedezettem, elég hasznos a kis 2,6 g-jával, míg az adatbázis 6,9 grammot ír.
Nagyon jó a karalábén túl a zeller, kínai kel (de hamar meguntam, olyan kis salátaszerűen ízetlen), cukkini, uborka, zöldpaprika, paradicsom, spenót, sóska, karfiol, brokkoli... Ezekből mennyiséget is lehet enni. A padlizsán pedig még térfogatos is...
Zöldségeknél sajna sokszor nem tudhatom, mi a helyes, hiszen nem egyformák az egy fajba tartozó zöldségek, van szórás s néha ez elég nagy a netes adatok alapján is... De max. nem annyi szénhidrátot eszem, nekem mindegy, csak fogyjak és jól érezzem magam. Tökéletesen úgysem lehet kiszámolni, én megteszem, amit tudok és kész.

Tesztcsíkot nem sikerült vennem, de úgysem megbízható. Az elején nagyon erős jelek voltak ahhoz, hogy biztos legyek a ketózisban, de most már nem tudom megmondani, hogy abban vagyok-e (most tuti nem, volt pár kifejezetten nem ketogén napom).

Jaj, ez a cikk... Egyszer már belefutottam, elég sok ponton nem értek vele egyet.
A reddites hozzáállást osztom, a ketogénben nincs arány, limit van a szénhidrátra és a fehérjére. A kevés szénhidráton múlik a ketózis, nem azon, hogy rengeteg-e a zsír. A zsír energiabevitelt biztosít s egy kis kalóriás étrendben jóval kisebb arányban van jelen, mint egy kalóriadúsban. Ez elég logikus is s ez a gond az arányokkal. Nekem 60-90g fehérje kell, ha 1200 kalóriát eszem, ha 3000 fölött, ami más százalékot jelent. A szénhidrátnál sem arány van, hanem felső limit... A zsír pedig a többi.
S miért kéne kerülni pl. a tojásfehérjét? Nincs azzal semmi baj, én előszeretettel használom (így is túl alacsony a fehérjebevitelem). Gondolom, azoknak gond, akik nem tudnak elég zsírt bevinni. Ilyen gondom sosem volt. Én inkább visszafogom a zsírt, hogy ne menjen az egekbe, álljon meg úgy 150 grammnál :D Nem könnyű.
A sajtokat s egyéb tejtermékeket pedig tipikusan nagy mennyiségben tolják a ketósok, nem szétválogatva, hogy ezt bátran, azt semmiképp, mint a táblázat teszi. No mindegy. Szerintem mindenki döntse el maga, hogy mit eszik ketogénben :) Rengeteg stílus van, némelyik elég extrém. Az enyém a vega paleo ketogénhez áll közel, némi kivétellel (ami leginkább a zöldborsó). Többnyire nagyon jó, de most alig van tojásunk, úgyhogy jobbára (szénhidrátszegény) növényekből kell bevinnem a fehérjemennyiségemet s mivel nem szoktam meg, ez extra odafigyelést igényel. De szeretem a kihívásokat.

3 évé
#1031
rednex
reply to shinita's post #1028
Üdv a klubban :) sajna nekem 20g CH-nál indult be a fogyás, 50 v 80g CH-val vígan tartottam a vágósúlyt :D Esetleg leírnád a nettó CH tartalmú kajákat? Válogatott zöldségek? itt van egy táblázat oldal közepe: http://www.taplalkozasdieta.hu/ketogen-dieta
Ez alapján próbálom..ja kérdés tesztcsikkal ellenörzöd.e hogy ketózisban vagy?

3 évé
#1030
rednex
reply to shinita's post #1028
Üdv a klubban :) sajna nekem 20g CH-nál indult be a fogyás, 50 v 80g CH-val vígan tartottam a vágósúlyt :D Esetleg leírnád a nettó CH tartalmú kajákat? Válogatott zöldségek? itt van egy táblázat oldal közepe: http://www.taplalkozasdieta.hu/ketogen-dieta
Ez alapján próbálom..ja kérdés tesztcsikkal ellenörzöd.e hogy ketózisban vagy?

3 évé
#1029
kazizsofi
Köszönöm a kimerítő választ! :)

3 évé
#1028
shinita 8
reply to rednex's post #1026
Bizony, van, akinek intenzív szénhidrátcsökkentés kell a fogyáshoz... Én nyilván fogynék 1600 kalóriás szénhidrátos étrend mellett is, csakhogy azzal jó eséllyel a falat kaparnám :) Bár már nem feltétlenül. Trükkös dolog a ketogén s a kevés étkezés.
Igazából a ketogén diétában a ketózis a fontos, aki 50 vagy 80 gramm szénhidráttal is megoldja, annak jó s az is ketogénezik :) A jelek alapján én simán ketózisba kerültem 40g szénhidrát körül is, ami jó, mert lejjebb eszembe se volt menni (ha sikerül, jó, de nem küzdök érte). A zöldség alapvető táplálékom.
A ketogén diétában fogyás szempontjából az a jó, hogy az éhségérzet a legtöbb embernél durván lecsökken. Van, akinél ez olyan extrém, hogy automatikusan 800 kalóriákat eszik, ha nem figyel. Én automatikusan 2000 kalóriát ettem az elején, én ilyen. De hamar rájöttem, hogy kevesebb is elég, csak az étkezések számát kell csökkentenem. Azóta jóllakott vagyok egész nap. Ez szénhidráttal is majdnem így megy, csak abból könnyebben eszem túl sokat. Főleg, ha gyors, ugye.

A nettó szénhidrátok miatt van egy csomó saját ételem. Ugyebár a ketogénben a nettó számít, az élelmi rost nem. A kalóriabázis adatbázisában sok érték jól van, mások nem, egyesekről pedig nem tudom eldönteni, mert a Neten is mindenütt mást írnak. Mindenesetre napi 1 kiló válogatott zöldség még lazán befér a napomba s ha ennek jelentős része nyers, az már bőven elég nekem (ugye, 30-40g ch, de nálam sok olajos mag is van) extra zöldségimádó üzemmódban is, nem is eszem mindennap ennyit.

Bocs, ha gond, hogy beleszóltam a csevegésbe, de egyik kedvenc témám :)
Sikerekről majd később tudok beszámolni, még csak pár kilót fogytam így, nem olyan rég indult be s vannak zavaró tényezők is.

3 évé
#1027
zsuzsamercedes
reply to rednex's post #1026
Szia, Red, köszi az infót! Nekem a ch-val nincs bajom, a zsírral annál inkább.. okoz némi májproblémát... uh igyekszem összerakni mindazt, amit mondtál, azzal, hogy rettegek a cukorbajtól (a hajlam családi ökörség). Ezért kérdeztem az édesítőszereket is. Köszi még egyszer! zs

3 évé
#1026
rednex
reply to zsuzsamercedes's post #1025
Nagyon szívesen Zsuzsa! Kiegészítésképpen felhívnám a figyelmet arra hogy mielőtt bárki ketogén diétába fogna nagyon nagy odafigyeléssel kezdjen bele, gondolja meg, mert a CH drasztikus csökkentése alacsony glükóz 3.5mmol/l alatt hipoglikémiás eszméletvesztést okozhat! A testépítők használják ezt a diétát szálkásítás végett, ellenörzött körülmények között. Mint említettem fokozatosan kell csökkenteni CH bevitelt. ha valakit érdekel itt a link: http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

Személy szerint nálam ezzel indult be a fogyás, minden mással csak stagnált.

3 évé
#1025
zsuzsamercedes
reply to rednex's post #1024
Köszönöm szépen, Red! Zsuzsa

3 évé
#1024
rednex
reply to zsuzsamercedes's post #1023
 A bélcsatorna és a hasnyálmirigy olyan receptorokkal detektálja az édes ízt, amelyek végső soron azonosak a szájban lévőkkel. Ettől megnő a hormonkiválasztás(például az inzuliné). Néhány kísérletben, amikor a bélcsatornában lévő receptorokat aktiválták a mesterséges édesítőszerek, a glükózfelszívódás is megnövekedett.

3 évé
#1023
zsuzsamercedes
reply to rednex's post #1021
Köszi, Red, megint remekül szórakoztam :) és nagyon jó a háttér infó. Egy kérdésem van csak, miért van az, hogy az édesítőszerek is kiváltják az inzulinválaszt? Köszi, Zsuzsi

3 évé
#1022
neonlicht 145
reply to rednex's post #1021
Heheh akkor gyerünk.

3 évé
#1021
rednex
reply to kazizsofi's post #1020
Köszönöm! átlagos napi étkezés..hu banyeg..hmm kezdeném a folyadékkal kicsit pasis megközelítésben a nehéz napokat, igen még azokon a napokon is :) kell a kőkemény kontroll: a hétvégék ugyebár nagyon húzósak mert nincsenek tekintettel a haverok arra hogy én most épp nem iszom mert szerintük olyan nincs hogy nem iszom ugye?....megoldás: száraz borok, zéró tömény, irigyen bámulom őket ahogy mocsár-ganaj részegre isszák a maradék agyukat….én meg 1-3 deci száraz borral elvagyok szolidan mint kezdő b.zi a gőzfürdőben... Semmi cukros dühítő, cukormentes sem mert a benne található édesítőszerek ugyancsak inzulinválaszt váltanak ki..... Bográcsgulyás igaz hogy nyári mese: csak a húst eszem ki belőle a kutya meg örül a maradéknak. Vendégségben meg megvárom míg mindenki szedett magának, majd csak akkor járulok a vályúhoz szelektálni a foodot. Szalonnasütés: kenyér nélkül max 100g szalonna, ubi paradicsom hagyma. Hé Red te nemeszel kenyeret? Nem wazze! Mé tán fogyózol? mert amióta diétázol qurvára egyre csak dagadsz..köszi :) meg ilyen és hasonló kedves motiváló megjegyzések...azt mondják hogy az ember meg tudja válogatni a barátait...minek ellenség amikor ilyen barátaim vannak...amúgy imádom őket, egyenes nyers szókimondó emberek..szal mondanom sem kell hogy kenyér ill. egyéb gabona származék abszolút ki van zárva. Na nem mintha nem kívánnám mint állat...a fornettis bódé előtt úgy nyáladzok mint Pavlov kutyája, biztos éreztétek ti is hogy mennyire mennyei illat terjeng...szvsz tutti hogy tesznek valami "egyebet" is bele olyan mintha feromonok lennének ...szerintem. Csak azért hoztam fel a nyári diéta nehézségeit mert itt van a téli zabálás, karácsony, szilveszter, utó szilveszter hadd ne soroljam, nehéz megállni hogy ne lépjem túl a napi kalóriát...Itt jön a képbe a család, miután tisztáztam velük hogy nem csak azért kell hogy támogassanak mert jövő nyárra kell a strandizom, hanem főként azért mert így 40 felett már veszélyeztetett állatfaj az ember fia, veszélyes a 25kg merő zsír javarészt a hasi tájékon, cukorbetegség, szív-érrendszeri problémák, vérnyomás rizikófaktorok stb….apám szerint “ üdv a tükörtojás klubban”...hadd ne fordítsam le oké? Szal meg kell értetned a körülötted élőkkel hogy támogassanak, bíztassanak és szóljanak rád ha bűnözni van kedved vagy ha épp tetten érnek ahogyan épp tolod az orcádba a jó kis krumplis túrós szalonnás kolbászos rakott nokedlit ..- Ó csak csipegetek..persze mint a dögkeselyü kétpofára..szal igenis szóljanak rád, vegyék el előled a tányért, küldjenek el füvet nyírni vagy huzzá’ be a nappaliba mert kezdődik a kedvenc sorozatod, szóval szóljanak rád ha azt akarják hogy még jó sokáig boldogítsd őket!

Napi étkezésem, mint említettem korábban, a diétám közelít a ketogén diétához, aminek az alapja hogy minimális CH (erről később) a többi fehérje és zsír. Fehérjét lehet tolni tej, vaj, sajt stb. a zsír kicsit húzósabb mert ki tud megenni 100g tepertőt ami ugye 823kcal, de energiát ad és mert 1gzsír 9kcal azért kell ilyen kevés belőle...de a gáz az h éhes leszel egy idő után, pl. a napi keretem 1600kcal ezzel már fele meg is van....kezdeném a reggelivel:
serpenyő+kókuszzsír (nézz utána egyike a legjobban hasznosulo zsíroknak, zéró sütés általi transzzsír) A kókuszzsír – közepes hosszúságú zsírsavtartalma (MCT) miatt –, az epe és a zsírbontó enzimünk, a lipáz hiányában is felszívódik, ezért alkalmazzák célzott betegterápiában (epebetegség és hasnyálmirigy gyulladás későbbi fázisában, felszívódási és emésztési zavarokban) is, mint könnyen emészthető és felszívódó zsiradékforrást. bla bla bla..lényeg h egyből a véráramba kerül nem kell emésztetni és energiát ad! Na ebből egy kanál 103kcal-t + 20g trappista sajtot 76kcal +beledobok 2db tojást 170kcal majd 100g kélgyóuborkát héjjastol -12kcal felszeletelek az aszonnya hogy ha jól számolom: 361kcal :) ezzel lazán elvagyok 4-5 órán át., mert az ubi lassú felszívódású kaja, úgymond szivárogtatja az energiát, a kókuszzsír egyenesen a vérbe kerül és azonnal energiát ad. Amire figyelni kell: majdnem minden kajában van “rejtett” szénhidrát...pl trappista 100g-ban: 2gCH, kélgyóubi:2g, tojás db:1g...ó dehát az összesen 5g! ja! a ketogén diéta max 20g CH/nap! összejöna nap végére! pl lilahagyma: 10g, fokhagyma 26g! Paradicsom: 2db:6gCH!
Fehérje: a napi adagom a zsírmentes testtömegem azaz 85kg-al számolva(kgx1g) az 85g, ez arra elég hogy ne az izmokat bontsa a gyökér szervezet hanem legyen amihez hozzányúljon...azonban a feleslegesen bevitt fehérje is energiabiztosító szerepet játszik, és pozitív vagy negatív energiamérlegtől függően felhasználódik, vagy raktározódik.
Zsír: ezzel is csínján kell bánni, mert oké hogy energia meg egyebek, de ha túlléped a napi adagodat akkor raktározódik. Törekedni kell a magas omega-3 tartalmú telitetlen zsírbevitelre. http://www.biotechusashop.hu/your-body/2014/03/25/Eg%C3%A9szs%C3%A9ges-olajok--melyiket-v%C3%A1lasszuk/
Ebéd: Zőldséges húsleves tészta nélkül, Grillezett csirkecomb, ubi+paradicsom, desszert 1alma+kevés mogyoró+dió cca. 700kcal. Amire figyelni kell, ne főzzük túl a zöldségeket, mert hamar emészthetővé válnak és kb 2 óra múlva megint éhes lesz az ember fia. Vacsora: a ketogén diéta napi 2 étkezést ajánl, azonban korgó gyomorral nyomkodni a távkapcsolót éjnek idején már már állatkinzás….na ilyenkor jönnek a halkonzervek, pl tonhal vagy ünnepnapokon a lazac, vagy préselt sonka, pulykasonka stb, de egy sima olajos makréla is megteszi citrommal, káposztasalátával, ubival, hagymával cca. 450kcal. Ergó elértünk a nap végére és 1500kcal-t be is termeltünk...zárásképp egy kis nasi 100kcal-nak megfelelő mogyoró, dió stb. Összegezve napi: Fehérje-85g, CH-20g, Zsír-110g. Persze nem mindig sikerül tartani, de akkor jön az esti kocogás, tabata edzés vagy egyéb amivel lehet egyengetni a bevitt többlet kalóriát. Jut eszembe reggel ha rohanásban vagyok és nincs idő normálisan kajálni, akkor útba ejtem a közeli ABC-t a pultos néni vigyorogva csomagolja a 20 deka préselt sonkát, (már tudja a lelkem) hogy a csomagolás egyik oldalát nem ragasztja le, mert az első pirosnál jobbkézbe a az egyik oldali csomagolástól megfosztott sonka, bal kézben egy otthonról hozott kélgyóuborka héjjastol...nem tudom mit bámulnak a szomszéd sávban állók..nem láttatok még fehér embert ? gyökerek. Ja igen CH. Az első időkben rettenet volt a szénhidráthiány okozta mellékhatások elviselése, legfőképp a koncentráló képesség szellemi munkavégzés során...néha azon vettem észre hogy lefagytam mint az android...szal ha tanácsolhatom kb 1 hónap alatt csökkentsd a CH bevitelt a kitűzött ill. minimális szintre, ha túlsulyos vagy akkor célozd meg a cukorbetegek max CH beviteli értékét pl. 1600kcal bevitelnél 200g CH, 1000 kalória napi bevitelnél 120g szénhidrát/nap stb. pl. holnap reggel csak 75%-át vidd be a kenyér-tésztaféléknek mint a szokásos napi adagod, helyette zöldség ill gyümölcs..ja nem! A gyümölcsökkel qurvára vigyázni! Pl. szölő 100g-ból 18g CH! tehát cukkertartalom=CH=inzulinválasz=zéró zsírbontás...minek is bontana és állítana elő glikogénből vagy fehérjéből netán zsírból energiát a gyökér szervezet, ha már be tetszett vinni a direkt cukrot? hurrá nyaralunk, buli van-jött egy kis glükóz-fruktóz.stb...löttek az aznapi diétádnak. Kezdetben a bázis számlálóját használtam etalonként mielőtt kajálásba fogtam, mintegy megtervezve étkezések előtt a betevő mennyiségét. (ma is a bázis számlálót használom) Konyhai mérleg ajánlott, én gramm-ban számolok. Ja, már megetted és utólag számoltad ki hogy túllépted? már b@szhatod :) annyi mint halottnak a puszi meg a csók, de ha van lelkierőd az egész napi gálya után kocogni este 9 tájékán akkor hajrá! Ez egy folyamat, csökkented a kaja volument - ergo kevesebbet viszel be, edzés-hasizmok ( nem kell sz@rrá erőltetned magad ill. a gerinced mindenféle hülye hasizom gyakorlattal, főleg a tvshop-os forradalmian új ab-fucking termékeivel) ahogy szűkül a gyomrod, egyre kevesebbel is beéred, egyre kevesebb kaja kell a telítettség érzet kialakulásához, erre jön pluszban a mozgás, edzés stb. a renyhe hasfal visszakapja a régi feszességét, ergo a hasüregben is kisebb lesz a tér. Na meg idő kell hogy fejben is rendeződjenek a dolgok. Az agyadnak is el kell fogadnia az alacsonyabb CH bevitelt! Fokozatos CH csökkentés a kulcs. Így 40 felett az ember örül ha ránéz egy jó nő az utcán..gondolom ez a csajoknál is így van csak fordítva habár a mai világban kinek a pappné..nos a következőt figyeltem meg: feltünik egy bombázó, rám néz majd a következő pillantás eggyel lejjebb! na nem oda ahová én szeretném és már nagyon boldog lennék egy kis vizuális pettingért cserében, hanem a pocakra! Sőrhas, bendő, gyomor! Érted? ráhesszel a bojlerre majd a fejét elfordítva a másik irányba halad tovább! Behúzni nem tudom mert elfogy a szufla...mondjuk kockákat rajzolhatnék rá mármint a bojlerre fekete filctollal..vagy ha jóerősen rászorítom a drótkerítésre akkor kb 10 percig megvan a kockaghas feeling :) Te Red - mieza bojler? semmi wazze -erősen mellre gyúrtam oszt lement oda..:) Az a gáz hogy annyira hozzászoktam hogy ez van hogy a végén qurvára lesz@rtam hogy ki mit gondol, utáltam ha fotóznak, régi ismerősök megdicsértek hogy milyen szép nagy ember lettem, a párom így is szeret, hátakkor toljunk be még egy kis lightos pörköltet előtte utána unikum-sőrrel leöblítve így ebéd után köpök az esztétikára köpök a tükrökre meg a kirakatablakokra és minden tükrözödő felületre!!! Eredmény 111kg kisgatyában reggel, kábelezés után, fogmosás elött! Szép tőrténet….Ma már szerencsére csak a fele van meg a bojlernek, a cél jövő nyárra 85kg. Üzenem mindazoknak akik csak azért szeretnének lefogyni mert gáz dagadtnak lenni, hájpacniként élni - akkor tegyék meg az esztétikumért! Legyen ez a cél: Jövő nyáron igenis kimegyek a strandra! Ne várjátok meg amíg rosszra fordul a dolog! Vegyétek észre hogy az elhízás egyenlő anyagcserezavar! Zavar a rendszerben! Ne várjátok meg a prediabetesz állapotát! -Ja ugye anno - Wazeg doki felnézett az aranykeretes szemüvege mögül és szívtelen hangon kimondta affektálva hogy “mágának diabetesze van” mire én gondolatban “anyádnak! na meg anyádat ijesztgessed - azt! aki ilyen hülyegyereket tojt a világra arany csillárral a fején” persze virtuálisan rögvest összefostam magam nem kicsit -nagyon, mert erre a többletinfóra úgy hirtelen akkor nem voltam lelkileg felkészülve, ezért aztán menten feltúrtam a netet, és találtam egy olyan cikket amiben feketén fehéren le volt írva :”A zsírsejtek különböző polipeptideket termelnek, ilyen pl. a leptin, az adipsin stb. Ezek a polipeptidek a különböző szövetekben befolyásolják az inzulin hatását.” b@szki akkor én ezért lettem majdnem cukorbeteg!!! A leptin egy hormon, amit többek között a barna zsírszövet termel(sajnos ebből van kevés-ez a jó zsírszövet) mely a teltség érzetünket határozza meg, hiánya túlevéshez, túlzott kalória bevitelhez, elhízáshoz és az annak kapcsán kialakuló betegségekhez vezethet. A legtöbb embernél nem a leptin szintjével van probléma, hanem leptin rezisztencia alakul ki, a szervezet tehát elveszíti érzékenységét a hormonnal szemben. Az inzulin rezisztenciához hasonlóan elképzelhető, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű leptin hormon van, de mivel a szervezet nem megfelelően használja, éhesnek érezzük magunkat. Éppen ezért a leptin rezisztencia egy súlyos állapot, hatására a beteg túleszi magát, az agy mégis azt érzékeli, hogy a szervezet éhezik. Megvan! Az a qurva sárga zsírszövet! Ez az oka a magas cukromnak - inzulinrezisztencia alakult ki, azaz a sejtjeim nem úgy reagálnak az inzulinra mint ahogy normálisan kellene! A magas inzulin szint további zsírraktározáshoz és az étvágy növekedéséhez vezet. A megnövekedett test súly, testzsír százalék viszont tovább csökkenti az inzulin érzékenységet. A hosszabb távon fennálló magas vércukor szint pedig károsítja a szövetek, szervek működését. Nabazz. akkor nálam már elkezdődött, vérnyomásom is 150/100 körüli! Még ahhiányzik hogy szívbeteg legyek. Haverom is szív beteg mert egyik nap szív másik nap beteg...de ezt macskajajnak hijják mifelénk...Szal jól néztem ki, szép kilátásokkal.... Ja figy: Miaz? Cukros és szobahőn köt? hát a nagyanyád..:D Szerencsére ez egy visszafordítható folyamat - diéta - fogyás - edzés - mozgás a kulcs! Elsősorban a cukorbetegség végleges kialakulásának megelőzése végett fogtam bele ebbe diétába, ennek eléréséhez nyújtott óriási segítséget a bázis kalkulátora! Használjátok 1000-rel! Kitartás! Ez az egyetlen fellelhető kalkulátor ami személyes sikert hozott a fogyás projektben!! Millió Köszönet az oldal fejlesztőinek ill. üzemeltetőinek! Red

3 évé
#1020
kazizsofi
reply to rednex's post #1016
Szia! Így kell ezt csinálni! :) Le tudnál írni nagyjából egy átlagos napi étkezésed, hogy ihletet merítsek? Nagyon köszönöm és óriási gratula! :)

3 évé
#1019
zsuzsamercedes
reply to rednex's post #1016
Hát ez kész!! :))) A könnyem kijött, amíg végigolvastalak!! :))) Mindamellett, hogy adtál jócskán gondolkozni valót :) Mindenképpen megszívlelendő - és nagyon köszönöm, hogy megosztottad velünk. További szépeket és sikert - a kitartás, úgy látom, megvan bőven.. :)) zs

3 évé
#1018
Gonoszka1
reply to rednex's post #1016
Gratulálok, hogy így lefogytál, és ilyen szépen meggyógyultál az éjszakai evéskényszeredből is. Tényleg csodás, hogy felül tudtál emelkedni ezen családi segítséggel!

3 évé
#1017
feketeinci 1 3
Ez nem semmi!!!
A stílusod is nagyon bejön :) Köszönöm hogy leírtad :)

3 évé
#1016
rednex
reply to Sery's post #975
Na ez példaértékű fogyás! Kitartó kalóriaszámlálás megfejelve kőkemény edzésprogrammal! Csak így lehet! Mindent visz! Gratulálok Sery! Jómagam 111 kg-rol jöttem le 99 kg-ra 6 hónap alatt edzés nélkül, Sery ajánlására Tabata edzésbe kezdtem nemrég, igaz az elején úgy fújtattam mint egy kivert téeszmalac, ma már egész jól haladok, ég a zsír, célom a 85 kg 2015 közepére....ja a diétám közelít a ketó diétához: 30g CH/ 85gF/ 100g Zsír. CH zéró liszt,kenyér cukor. Fehérje: hal ill. szárnyas ill tejtermékek, Zsír: kókuszzsír, lenmagolaj, csukamájolaj, oliva stb. További köszönet az oldal házigazdájának, b@szott jó a kalkulátor, ill. azoknak akik feltöltötték az élelmiszerek kalória adatait létrehozva ezt az óriási adatbázist! Az elején majd hülyét kaptam amikor kiszámoltam mi rengeteg kalóriát zabálok napi szinten...főleg a francos CH..na az kavar be rendesen! Inzulinválasz - zéró zsírégetés. Esti zaba CH dús kaják, majd éccaka míg boldogan alszom hortyogva - csak úgy köt a zsír. Ja volt egy rettenetes szokásom ami elviekben betegség ez a Night Eating Syndrome - NES azaz az éjszakai evés szindróma...éjszaka közepén rettentő éhségérzet tört rám, majd félálomban megtámadtam a konyhát, betolva mindent ami ehető és legelöl található..majd visszafeküdtem és aludtam hortyogva reggelig mint egy sertés....Meg is lett az eredménye: II tipusú diabétesz előtti állapot...prediabétesz...azaz cukorbetegség ajtaján kopogtattam. Éhomi cukker: 6.5-6.8mmol/L. Nawazze a Doki felírt metformin tartalmú gyógyszert - A metformin fő hatása az inzulinrezisztencia csökkentése és közvetlenül csökkenti a máj glükózleadását. Ennek következtében nem okoz hipoglikémiát, sőt, mérsékli a hipoglikémiás hajlamot....na ezzel csak egy baj volt...nem vettem figyelembe az éjszakai evést.. erre a doki ajánlotta hogy vannak egész jó klinikák ahová bevonulhatok és majd jól megterápiáznak..aztán ott van a Nutri-Energetic Systems NES terápia egy természetes orvoslási rendszer, mely semmi máshoz nem hasonlít...na wazze hadd ne soroljam tovább..mélyen zsebbenyúlós történet az összes...Mégis hogy oldottam meg? elárulom.... 300Ft...igen ennyi, kész. Elballagtam a legközelebbi vas kereskedésbe, 100ft-ért vettem lakatpántot, 200ft-ért megy egy ráillő szájbavert LAKATOT! Igen, megfúrtam a frigót. Nemröhög csak csendben vidul. Asszony este szépen eltette a kulcsokat (sajnos mindhármat odaadtam) majd reggel visszaigényeltem tőle. Az első egy hónap rettenetes volt, éjszakánként többször is felkeltem és beszerző körútra indúltam egy kis szénhidrát iránt...besz@arsz - egyik éjszaka kimentem a garázsba és elkezdtem kalapáccsal törni a tavalyelőtti diót…..azon vettem észre magam hogy az egész család meg a kutya:) ott állnak az ajtóban és nézik ahogy repkednek a dióhéjjak szanaszerte szijjel’...és a főnök tömi a majmot...szerencsére ma már csak emlék, az éjszakai evésrohamok megszüntek, a cukrom 4.8-5.5mmol/L a kalóriabázis számlálójának meg a frigólakatnak köszönhetően.(ma már nem zárjuk a frigót éccakára)...szal minden fejben dől el. Ezúton üzenem azoknak akiknek mégsem sikerül lefogyni: kitartás! A bázis számláló egy ingyenes app, használjátok! Ne csaljatok! Csak magatokat veritek át! Nincs olyan hogy ma bűnözök! Egy kis csokis fánk? INZULINVÁLASZ! Lőttek az aznapi diétádnak ill. zsírégetésednek! Majd szépen glikogénként raktározódik a májban és az izmokban, innen jut hirtelen sok energiához a testünk. Ha nincs elég ch, glikogént tud szintetizálni a szervezetünk zsírból és fehérjéből is, csak ehhez több idő kell. Ez a kulcs szerintem, lassan lebomló minimális CH, alacsony inzulinválaszt kiváltó szénhidrátok de inkább fehérje és zsír legyen a bevitt kaja tartalma. Ha a glikogénraktár kiürül, a testünk igyekszik feltölteni, ezt vagy fehérjéből, vagy zsírból fogja megtenni.
ui. Sery edzésprogramja gyilkos és hatásos! Nekem nagyon bejött! Ajánlom mindenkinek. Red.

3 évé
#1014
citromtorta 69
reply to Brennus's post #1012
Szia! Nagyon ügyes vagy!!! :))

3 évé
#1013
Gonoszka1
reply to Brennus's post #1012
Szia! Gratulálok! Nagyon szépen átalakultál! További sikeres súlytartást kívánok!

3 évé
#1012
Brennus
Sziasztok,
szeretném megköszönni az oldal házigazdájának a kalkulátort, a kommentelők segitő hozzászólásait, melynek segítségével 98 kg-ról jutottam el 79 kg-ra 7,5 hónap alatt. Az első három-négy hónapban napi szinten használtam a kalkulátort, utána tisztában voltam már a főbb élemiszerek kcal-jával. A kaja viszont nem minden. Mellette KÖTELEZŐ mozogni. én heti 2x egy órás sétával kezdtem, majd kerékpár utána kocogás. Nagyon megszerettem. Ahogy elindulnak a kilók lefele, állítom jön meg az ember kedve a sportoláshoz. Jelen pillanatban 2X1 órát futok a héten, ami 2x10 km.. Sose gondoltam volna. Február óta a vitalkonyha-n rendelem az ebédem. Ami hétfő-péntek viszonylatban 3,500-3.800 Ft. Sztem megfizethető kategória. Szóval mindenkinek üzenem - NO PARA - sima liba, fejben eldönteni - s KITARTÁS!
http://www.kephost.com/images/2014/11/24/2013_2014.jpg

3 évé
#1010
bmati 405
reply to sissi5's post #1008
Az első napokban lemehet sok a súlyodból, de hosszú távon jelentősen csökkenni fog a fogyás mértéke. Ha túl keveset eszel, akkor csak az első 6-8 hétben fogsz fogyni, utána pedig stagnálni, majd hízni fogsz ugyanakkora napi kcal bevitel mellett (és a végtelenségig nem tudod csökkenteni). Ilyenkor a kezdősúlyod fölé is mehetsz majd. Ezt hívják jojó effektusnak.
A napi keretedet tartsd a BMR értéked felett 100-150 kcal-val és ezt a napi keretet edd le 10-20 kcal pontosan. A túl szigorú diéta nem vezet sehová sem, csak kedvtelenséghez, gyengeséghez és a kezdeti sikerek után súlyos kudarchoz. A jelenlegi fogyásod azt mutatja, hogy jóval a BMR-ed alatt eszel. Karácsonyig pedig még 5 kg-ot szerintem csak drasztikus módszerekkel fogsz tudni leadni, ami jojóhoz fog vezetni (főleg, hogy már akkor bűnözni akarsz 1 hétig). :P
A súlyodat pedig ne mérd minden nap, egy héten egyszer-kétszer elég, de akkor ugyanazokon a napokon mérd magad és reggel (reggeli előtt, de WC-zés után).
A mozgáshoz annyit, hogy 100 kg felett is kellene mozogni. Vannak otthoni tornák, amihez csak egy kis hely kell és lehet kezdeni mozogni. Egy héten 3 teljes testes átmozgató (később erősítő) edzés mehet (ha csak 10 perces, de akkor is mozogni kell!) nem egymást követő napokon, a köztes napokon pedig el lehet menni sétálni vagy szoba biciklizni, ellipszis trénerezni, stb. (könnyű aerob edzést végezni). A könnyű aerob edzéseket pedig könnyű tempóban min. 30 percet érdemes végezni alkalmanként. Ha nem megy egyszerre annyi, akkor kezdj kevesebbel és majd idővel menni fog, illetve a tempón is lehet csökkenteni.

3 évé
#1009
Gonoszka1
reply to sissi5's post #1008
9 nap alatt 5 kiló nagyon sok! Nem alacsony a kereted? Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szó, a másik a sportokról. A túl gyors fogyás lelassuló anyagcseréhez vezet, és ez egyenes út a jojo effektushoz! Sok sikert kívánok, és bizom benne, hogy megfogadod a tanácsot!

3 évé
#1008
sissi5
reply to mokuska44's post #1007
hűha, szép terv, tényleg nagyon ügyes vagy. :-) én sajnos jóval 100 felett vagyok. :-( De remélem egyszer én is mutathatok egy ilyen előtte utána képet. Nagyon szeretnék. Ma volt a 9. napom és minusz 5 kilót mutat a mérleg. Ez elég ösztönző csak a ciklusomtól függően változik az hogy mikor vagyok kívános és mikor nem. :-) Pedig nem vagyok terhes. :-) Ha egy két nap nehezebb is lesz remélem azért birom még egy darabig. Első körben karácsonyig tűztem ki a célt hogy legalább 10 kiló menjen le akkor úgy is kicsit bűnözök mert itt a család gyerekek sütés. :-) és utána januártól ismét szigorú akarok lenni magamhoz. Addigra talán annyi lemegy hogy tornázni is lesz kedvem mert evvel a súllyal még nem nagyon akarodzik elkezdeni. Sok sikert kívánok neked a maradék pár kilóhoz. :-)

3 évé
#1007
mokuska44
reply to sissi5's post #1006
90 kg voltam( 164 cm), amikor 2013 dec. 27-én ráálltam a mérlegre. Nagyon kiakadtam, hogy, ha így folytatom, akkor még 100 kg is lehetek. :) Presze nem értettem, hogy jutatottam ide,nem is eszek sokat :) (régen milyen vékony voltam :)) ülőmunka napi 10-12 óra, és pajzsmirigy gondok, de azért 90 kg az nagyon sok!!! Elkezdtem utánanézni az egészséges fogyókúráknak, és januártól ezt csinálom. Néha volt 1-2 hét kényszerszünet, meg 1-2 hét nyaralás, amikor nem csináltam, de egyébként meg lehet szokni a számolgatást! Az első hét volt a legnehezebb! Kitartást neked is! Azt számolgattam, hogy hány napig tart a fogyózás :) Utána megszokod, hogy normális időben, normális mennyiséget eszel, és persze nagyon fontos a mozgás! Én már függő lettem. :) Majdnem minden nap tornázom, van, hogy nagyon későn este, amikor ráérek, de akkor sem marad ki. Most 66 kg. vagyok 57 szeretnék lenni, utána majd meglátom :)

3 évé
#1006
sissi5
reply to mokuska44's post #1005
:-) hát remélem. Ma volt az 5. napom a fogyimba. :-) Megkérdezhetem mennyiről indultál?

3 évé
#1005
mokuska44
Köszönöm! :) Biztos vagyok benne, hogy Neked is sikerülni fog a Kalóriabázissal! Én is küzdök még. :)

3 évé
#1004
sissi5
sziasztok
köszönöm szépen a válaszotokat.
tényleg jó sokat fogyott mókuska nagyon ügyes. Gratulálok!
Én is szeretnék :-)

3 évé
#1003
Gonoszka1
reply to sissi5's post #1001
Szia! Az információ alatt a sikersztorikban találod.

3 évé
#1002
Bojtika 8
Idemásolom Mókuska hozzászólásából:

http://kepkezelo.com/images/1i6jqnqllmv9r7aeqi.jpg

Egy kép címe mindig valami hasonló. Erre a számokat-betűket tartalmazó sorra vidd a kurzort és kattints. Nem lesz aláhúzva, de megnyílik. :D

3 évé
#1001
sissi5
sziasztok
Új vagyok :-)
Tudna valaki segíteni hogy hol látom az előtte utána képeket?
Sajnos csak szöveget látok
köszönöm

3 évé
#1000
mokuska44
Köszönöm ! :)

3 évé
#999
jancsoreka 1
Hát bizony nagyon nagy gratula! :)

3 évé
#998
teper
reply to mokuska44's post #997
Köszönöm :)

3 évé
#997
mokuska44
reply to teper's post #996
Köszönöm! Neked is sok sikert a célodhoz! :)

3 évé
#996
teper
reply to mokuska44's post #989
Pár hónapja már számolom, mert nem volt jobb ötletem, de egyelőre ez vezet csak igazi eredményre. A sok vicek-vacak ilyen-olyan-amolyan más, néha marha drága és agyrém fogyás elképzelések közül hosszú távon igazából ez eredményes. Számolni érdemes, és kell is. Ha már rutinból nyomod néha-néha ki lehet hagyni heteket a matekból, mert a szervezeted úgyis tudni fogja, hogy mennyi mehet még. De néha kontroll alá kell hajtani, csak a kordában tartás miatt is. Ezt jól megcsináltad, gratulálok, és további kitartást ahhoz a maradék tízeshez!

3 évé
#995
mokuska44
Köszönöm! :) Szerencsére semmi nyoma a fogyásnak, gondolom a sok edzés miatt. Igen, mindenki csodálkozik, a fogyásomon (gondolom a hízáson is csodálkoztak, de azt csak most tudtam meg :) ) Érdekes, hogy sok ember nem akarja számolgatni a kalóriákat,(rajtam is sokan nevettek.) inkább valami csodaszerért berohan egy gyógyszertárba, vagy megrendel valamit, ami azt sem tudja mi :) vagy elemegy valami csodakezelésre, utána nem értik, mi nem működik.

3 évé
#994
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #989
Szia! Gratulálok, nagyon csinosra fogytál! Nagyon szépen átalakultál, gondolom az ismerőseid is ámulva nézik, hogy milyen szépen karcsúsodsz. Kívánom hogy a maradék kilóidat is ilyen szépen sikerüljön leadni!

3 évé
#993
neonlicht 145
reply to mokuska44's post #989
Nagyon szép eredmény, gratulálok. Ráadásul ez nem csak az egészségről szól, a külcsín se smafu.

3 évé
#992
mokuska44
Köszönöm Mindkettőtöknek ! :) Az utolsó (remélem) 10 kilóért jól meg kell dolgoznom . Remélem, soha nem kell újrakezdenem 90 kilóról ! :)

3 évé
#991
ariadne777
:). csodás vagy,..ha még a 10 kió minuszt bevállalod, fotómodellnek állhatsz :)

3 évé
#990
Linci
Grtaulálok Mókuska44 :) Nagyon szép eredmény!!! <3

3 évé
#988
teper
reply to yakam's post #985
Sokat ne tökölj azzal, hogy mit mondanak vagy mit gondolnak vélni... talán ez lehet a legrosszabb. Persze, hogy működik és tökre megértelek. Nekem van olyan farmerem, amit felhúzok, és magától esik le. Kívánom neked is ezt az érzést. Most már próbáld kitolni a mozgásos részeidet akár minden napra, legfeljebb 30-45 percesre, még sokkal jobb lesz :)

3 évé
#987
Gonoszka1
reply to yakam's post #985
Kívánom, hogy sikerrel vegyed a kanyarokat, és terveid szerint lefogyj! A kattanás az nagyon fontos, mert sajnos anélkül nem megy, és a legfontosabb, hogy saját magadért akarjad! A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról! Sok sikert!

3 évé
#986
yakam
reply to pincseszko's post #946
Azt a mindent! :) Nagyon ügyes vagy, gratulálok a kitartásodhoz!

3 évé
#985
yakam
Sokszor belekezdtem már mindenféle fogyókúrába, de mindig rossz indokok miatt (negatív kritikák, mások elvárásai) és mindig bele is buktam. De most valami átkattant az agyamban és kizárólag magamért és az egészségemért akarok lefogyni, nem másoknak akarok tetszeni hanem saját magamnak:) Pont egy hónapja kezdtem el a kalóriaszámolást, mellette heti 3-4 alakalommal fél órát edzek, ahogy időm engedi. És tényleg működik:) 3,5 kg ment le eddig, van olyan farmerem, amit már kigombolás nélkül simán le tudok venni. Öröm és boldogság :) És közben nem éhezem, nem kínzom magam, odafigyelek mit eszem, de nem mondok le semmi olyanról amit imádok. Egyébként 160cm vagyok és most 80kg...szóval még messze a cél, de most először érzem,hogy sikerülni fog :) Mindenkinek kitartás és akinek már sikerült annak nagy gratuláció! :)

3 évé
#984
teper
reply to Sery's post #981
Gondoltam, hogy gyermek, csak úgy adta magát a dolog. Az Aikidot csak kíváncsiságból kérdeztem, mert nekem néha problémás kicsit hasonló jellegű dolgokat beilleszteni a helyére, így ha máshogy nem, akkor erősítés utánra rakom. Lehetséges, mert 30dkg nem indokolná, és ott vannak a fényviszonyok is. Gratulálok még egyszer! :)

3 évé
#983
Gonoszka1
reply to Sery's post #975
Gratulálok! Nagyon szépen lefogytál, ügyes vagy!

3 évé
#982
bmati 405
reply to Sery's post #975
Szia!
Gratulálok és sok sikert a továbbiakban is! :)

3 évé
#981
Sery
reply to teper's post #979
Szia! A mesét a kisfiam nézi, mert ő nem edz annyit mint én. :) Mikor megunja a tornát nézi a mesét addig még apa befejezi az edzést. Az AIKIDO pedig heti két edzés, kedd-csütörtök, fegyencedzés pedig hétfő-szerda-péntek. A tónusosság pedig azért lehet, mert közvetlen edzés után volt sztem.

3 évé
#980
Sery
reply to Bojtika's post #978
Aranyos vagy ! Köszönöm!:)

3 évé
#979
teper
reply to Sery's post #977
Azt látom, hogy mesét szoktál közben nézni. Hiába mindenki másként edz :) de idén 7. hónapban mintha tónusosabb lettél volna. Megkérdezhetem, hogy az Aikido edzéseket mikor mi előtt vagy mi után csinálod?

3 évé
#978
Bojtika 8
reply to Sery's post #975
Azt kell mondjam, szuper pasi lettél, még a tekinteted is más! Gratulálok! :D

Ne ijedj meg, majdnem unokám lehetnél, anyai szemmel nézem... :D

3 évé
#977
Sery
reply to teper's post #976
Köszönöm!:)

3 évé
#976
teper
reply to Sery's post #975
Gratulálok, ügyes vagy! Látványos a változás! :)

3 évé
#975
Sery
Sziasztok, ez az én sikerem! Köszönöm az oldal szerkesztőinek, hogy ezt az oldalt lehetővé tették a nagyközönség számára INGYEN! Megváltoztattátok az életem, jobbá tettétek! Köszönöm! :)http://kepfeltoltes.hu/view/141013/_nnep_2_www.kepfeltoltes.hu_.png

3 évé
#974
iccci
reply to Gonoszka1's post #973
Köszönöm :)

3 évé
#973
Gonoszka1
reply to iccci's post #972
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ajánlom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

3 évé
#972
iccci
Szervusztok fórumozók!
Sajnos csak ma fedeztem fel ezt az oldalt, pedig egy hete kezdtem a fogyókúrát. Zseniális ötletnek tartom. Már most - hogy felvittem az utóbbi hét kalóriáit - látom, hogy miből kellene kevesebbet, miből többet fogyasztanom. Már lement 4 l víz, de most kezdődik a neheze. Mindenkinek elsősorban kitartást kívánok, hogy a célját elérje.

3 évé
#971
Gonoszka1
Bojtikának igaza van, csak én nem akartam kitérni a kollégádra, de sajnos a gyors, éheztetős módszernek jojo effektus a vége, azaz a dupláját hízza vissza az ember mint amennyit lefogyott, mert az anyagcseréje lelassul. Ezért óvunk mindenkit a gyors, és éheztetős módszertől.

3 évé
#970
bmati 405
reply to milucic's post #966
Szia!
Akkor a kollégádon jóformán csak zsír maradt. 4 hónap alatt kb. 8-12 kg-ot lehet fogyni, ha jól csinálod. Ha nem jól csinálod, mint ahogy ő is, akkor szépen ledobod az izmaidat (mert ő nagyrészt izomból fogyott), gyengébb leszel, mint most és a testzsírszázalékod is meg fog nőni (ergo még szarabbul fogsz kinézni, mint most). Fogadni mernék, hogy ő egy endomorf típus (könnyen fogy, de könnyen is hízik), ezért sikerült neki ennyit fogyni és szinte biztosra veszem, hogy a célsúlyát sem érte el és ez sem fog sokáig tartani, úgyhogy valószínűleg, ha idén nem is, de jövőre találkozunk vele és akkor már nem 28 kg-ot kellesz leadni, hanem min. 30-at, de inkább 40 felett... :P
Az ilyen emberek szoktak általában szívrohamot és egyéb finomságokat kapni. Nem látszanak elhízottnak, pedig azok és nem kis mértékben. A mérleg önmagában nem mond semmit, de a testzsírszázalék már igen, szóval lehetsz vékony, de baromi zsíros és tűnhetsz kicsit pufóknak (ha alatta izom van), akkor az utóbbinak még mindig jobb a testzsírszázaléka és egészségesebb is, mint az előbbi.
94 kg-ról 65-re fogyást kicsit több, mint 1 év lesz és sose időpontra tervezz fogyni, hogyha szeretnél valamilyen alakot is elérni és a bőrödet is épen akarod tartani. Heti 3-szori erősítés és heti min. 1-szeri kardió jellegű edzés ajánlott, hogy formád is legyen a fogyás végén és megfelelő étkezés, folyadékbevitel kell, hogy a bőröd is megfelelően vissza tudjon húzódni.
Egyébként olvasgass: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

3 évé
#969
Bojtika 8
Csatlakozom Gonoszkához.

Mint minden mást, a Kalóriabázist is lehet rosszul használni. A kollégád fogyásának üteme az átlagosnak a három és félszerese (átlag heti fél kiló helyett 1,75 kg), ami ügyes ugyan, de egészségtelen, főleg hogy nagyon koplalt és nem mozgott mellette. Azaz a Bázis javaslataiból semmit nem követett, csak a saját feje után ment, és számolásra használta csak a Bázist.

Ilyen büszkén újságolni valakiről, hogy "lusta típus" , szintén alaptalan...:D

Lusta típus nincs, mert az ember a mozgásra szelektálódott, a lusta ember még kétszáz évvel ezelőtt is elég hamar meghalt. Lusta ember persze létezik, és olyan is, akit a saját teste is csak a kinézet szempontjából érdekli.
Valószínűleg jobban lóg a kollégád bőre, mint szeretné. Igaz, az is lehet, hogy hamarosan újra belehízik. Aki gyorsan és koplalva fogy, az legalább évente fogyókúrázik. Pedig nem ezt kellene életmód-váltás alatt érteni, hogy fogyiból ki, fogyiba be váltani...

3 évé
#968
milucic
reply to Gonoszka1's post #967
köszi!

3 évé
#967
Gonoszka1
reply to milucic's post #966
Szia! Üdvözöllek a bázison! Azért én mindenképpen javaslom a tornát, már csak a bőröd miatt is, és azt is, hogy a keretedet a BMR-ed fölé állítsad kevéssel. És persze a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még le kellene enni. Gratulálok a kollégádnak a fogyáshoz, és Neked pedig sok sikert kívánok! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

3 évé
#966
milucic
Sziasztok!én 6 napja kezdtem el a kalóriaszámolásos módszert egy nagyon kedves régi kollegám sikeres fogyása ösztönzött engem is ,hogy végre belevágjak.Ő 28 kg adott le 4 hónap alatt és ezen oldal segítségével és saját kitartásával.Hozzáteszem 1 percet se tornázott mellé ,mert lusta típus és mégis sikerült viszonylag rövid idő alatt lefogynia ilyen sokat.Bár sztem a napi kalórialimitje elég alacsony volt.Nos és kicsit hosszabb távot állítottam be magamra mert inkább lassan de biztosan fogyjak el,,:) Szóval 6 napja kezdtem és következő év május 2. a cél,addig 94 kg-ról 65 kg lenne a cél.Kicsit visszaolvastam,meg láttam képeket,gratulálok annak aki elérte a célját és megszabadult a nemkívánatos súlyfeleslegétől!!Mindenkinek további sikereket,persze magamnak is :D üdv.

3 évé
#965
angica71
reply to pincseszko's post #948
Gratulálok!! Én is pont 108,5-ről kezdtem karácsonykor .. :) Jelenleg 75 vagyok és 68-70 kg a cél, karácsonyig.. Az én hasam sajnos nem ilyen szép, de még dolgozunk rajta.. :D

3 évé
#964
teper
reply to bmati's post #957
Gratulálok! Ezzel a Maratonnal majd kicsit elmész más irányba, de ahogy tudom, ez "csak egy kihívás" jellegű dolog lesz. Ügyes vagy! :)

3 évé
#963
bmati 405
reply to neonlicht's post #962
Most osztottunk szoroztunk, hogy hogy lesz elosztva a következő havi zseton. Megint nem sok marad az étkezés javítására, de azért a remény hal meg utoljára. :)
Így estére megjött a hőemelkedés is, szóval min. szerdáig megint felejtős az edzés. :/

3 évé
#962
neonlicht 145
reply to bmati's post #961
Errefelé járvány van,talán te is abból kaptál egy adagot.
Remélem idővel némileg bővülnek a lehetőségeid.
A crossfittes, tempós hozzáállás nem valami kíméletes a mozgásszerveknek, ahogy hallottam. Nekem a vállam rendetlenkedik, ha az egyik gyógyul, a másik kezd fájni, akárhogy figyelek rá. Hja a kor.

3 évé
#961
bmati 405
reply to neonlicht's post #959
Igen, 30 felé lassul először az anyagcsere, ezt már magamon is kezdem tapasztalni. Sajnos a kaján addig nem tudok változtatni, amíg a többiek sem változtatnak (elköltözni meg egy jó darabig nem tudok), szóval ez még egy darabig így lesz. Ez az étkezés nem rajtam múlik, szóval nem szándékosan diétázom. Pontosan tudom, hogy mik ezeknek a hátulütői. :P
Az izomgyulladást pedig túlerőltetéssel sikerült összeszedni. A heti futóadagok maradtak (20-25 km/hét), az erősítésekkel kicsit túllőttem a célon (túl gyors ismétlésszám emelés) és közben a heti gyaloglásom felment egyik hétről a másikra heti 20-25 km-ről 40-50 km-re és mivel napi szintű, így még jobban elintézi az embert. Jelenleg a futást és a láberősítést hanyagolom, de a gyaloglást nem tudom még a jövő héten sem, utána remélhetőleg visszaállok a heti 20-25-re (a csoportbeosztáson múlik). Remélem két héten belül visszatérhetek rá. :P
A vitaminok pedig nem sokat használnak most (több grammnyi C vitamin, zsírban oldódó vitaminok napi bevitele), ezek mellé meg még magnézium-tabletta, csak sajnos ennél többet nem tehetek a dolgok ellen. :/
Egyébként a környezetemben már nagyon sokan fekszenek, de nem tudom, hogy milyen járvány van. Én meg nem engedhetem meg magamnak ezt a luxust... :/

3 évé
#960
Bojtika 8
Bmati, szerintem a tüneteid nagy résztét vírus okozza, amely az izomgyulladás és egyebek miatt legyengült immunpajzsodon hamar rést ütött. Mást is kiütött hasonló tünetekkel.

3 évé
#959
neonlicht 145
reply to bmati's post #957
Nem rossz ez Bmati, csak azzal számolj, hogy az évek múlásával egyre kevésbé lehet ellensúlyozni a rossz kaját. Ahogy túl leszel a hormonok huszonéves tombolásán, a kenyér-krumpli diéta sajnos egyre jobban meg fog látszani... és nem előnyösen.

3 évé
#958
Gonoszka1
reply to bmati's post #957
Az élet már csak ilyen, mindig közbejön valami! De azért a súlyodat elég szépen tudtad tartani, még akkor is ha a nagyrésze zsír annak ami visszajött (sok finom tészta, és krumpli). Örüljünk az 1 kiló izomnak, mert az is nagyon jó! Mielőbbi teljes gyógyuást kívánok, és biztos sikerülni fog a maratoni felkészülés, még akkor is ha később kezded el. Már csak azért is biztos vagyok benne, mert nagyon kitartó vagy!

3 évé
#957
bmati 405
3. negyed éves mérés eredménye (szeptember 28.):
- súly: 85,27 kg
- magasság: 186 cm
- derék: 85 cm (ideális 83,7cm)
- mell: 96 cm
- comb: 60 cm
- kar: 32,5 cm
- váll: 123,8 cm (ideális: 135,4 cm)
- Adonisz index: 1,456 (ideális: 1,618)
- nyak: 41,6 cm
- zsírmentes testtömeg: 74 kg
- leadható zsírmennyiség: 5 kg (zsírtömeg 11 kg)
- becsült testzsír-százalék:
1. módszer: 19,35%
2. módszer (YMCA): 13,32%
3. módszer (amerikai haditengerészet): 12,27%
4. módszer (3 pontos mérés): 14%
5. módszer (7 pontos mérés): 15,66%
mell: 10mm
has: 16mm
comb: 22mm
tricepsz: 16mm
hát: 23mm
csípő: 13mm
hónalj: 11mm
Látszik, hogy az utóbbi két hónapban kenyér-tészta-krumpli kombinációk mentek nagyon kevés hússal. A célsúlyomat elértem, de jelentősen nőtt a testzsírszázalékom köszönhetően annak, hogy 3 hónap alatt3,17 kg-ot híztam, amiből 1 kg izom és 2 kg zsír lett. Ezért mondom, hogy az étkezéseket nem lehet megkerülni. Innentől kezdve megpróbálom ledolgozni a zsírt és lemenni 14%-os testzsír alá december végéig (most 15,66%). Az utóbbi másfél hétben nem sikerült edzeni és úgy tűnik, hogy a jövő héten sem fogok sokat köszönhetően egy bal vádli izomgyulladásnak és valami vírusnak (ami fantasztikus izomgörcsöket képes okozni hasmenésszerű tünetekkel és gyengeséggel, illetve későbbi torokfájással). A napi min. 7 km sétát viszont még a következő héten sem fogom tudni csökkenteni, úgyhogy ez jelentősen akadályozza a gyógyulást . :/
Cooper tesztet majd csak gyógyulás után vállalok be (nem közvetlenül), szóval arra még min. 2 hetet várni kellesz...
Ha minden jól megy, akkor november végétől elkezdem a maratoni felkészülést (eredetileg már ebben a hónapban el kellett volna kezdeni, de mindig közbejön valami). :/

3 évé
#956
teper
reply to pincseszko's post #946
Én is gratulálok! Nagyon ügyes vagy, hatalmas munka, hatalmas teljesítmény! :)

3 évé
#955
pincseszko
Egyszer csin8ltak nekem teljes test diagnosztikát, és már nem emlékszem pontosan de olyamit mondtak hogy eros a csontozatom...de én ilyesmiben nem nagyon hiszek, nem vigasztalom ezzel magam..:)
Persze rajtam is van stria, meg ha leulok nem olyan az a has higgyétek el...soha nem fogom tudni letagadni hogy sokat fogytam, de remélem legalább egy kis ösztönzést adtam azoknak akik most vágnak bele, át lehet állni normális életmódra.

3 évé
#954
halene
Jó hát nem hiszem, hogy túlzás ez a dícséret 108 kg-ról 70-re lemenni...
Én is 168 cm vagyok, csak azért kérdezem...persze mindegyikünknek más-más az alakja és minden 168 centis nőn máshogy áll az a 70 kg... :P

3 évé
#953
Gonoszka1
reply to pincseszko's post #946
Szia! Gratulálok a szépséges átváltozáshoz! Fantasztikus, hogy milyen szép maradt a bőröd is! Csodásan lapos a hasad is! Nagyon-nagy gratuláció!!!

3 évé
#952
pincseszko
Tényleg nagyon aranyosak vagytok!Köszönöm a dicséretet, jól esik de azért nem kell túlozni:)Megyek is tornázni:)
Egyébként 168 cm vagyok.

3 évé
#951
halene
reply to pincseszko's post #946
Hát ez egy nagyon szép eredmény és milyen csinos vagy! Gratulálok!
Azt megkérdezhetem, hogy milyen magas vagy, mert a képek alapján nem tűnsz 70 kg-nak sem...
Közel sem olyan, amilyet szeretnél? Elég szembetűnő pedig a változás!
Igen a bőröd elég szép maradt 108 kiinduló kiló után is...

3 évé
#950
Zsuzsi05
Gratulálok!:) Nagyon szép teljesítmény..azt hiszem sokunk álmodozik ilyen csodás átváltozásról!
Legyél magadra nagyon büszke,..és tényleg a hasad az nagyon szép lett. Nekem is az fogta meg a tekintetem elősször,hogy ó bárcsak az enyém is igy nézne ki.:))

3 évé
#949
Bojtika 8
reply to pincseszko's post #948
A kék derekú nadrágos alakot néztem! :D

3 évé
#948
pincseszko
Koszonom a dicseretet,sok torna es futas eredmenye, de meg kozel sem olyan amilyet szeretnek...Az almom a 65 kg, vagy legalabb bemenni 70 ala...Soha nem leszek 50 kg-os alomalaku no, de igy mar sokkal jobban el tudom fogadni magam. Hala a kaloriabazisnak!
Egyebkent a tukron levo fenykepen a hugom van, ne tevesszen meg senkit ezt most vettem eszre:)

3 évé
#947
Bojtika 8
Látszik bizony, nagyon szép munkát végeztél! Gratulálok!
A hasad ennyire sima maradt...hogy csináltad? Ilyen szerencsés vagy?

3 évé
#946
pincseszko
Sziasztok!
Kb. 2 hete irtam,hogy februar 14-etol sikerult lefogynom 108,5kg-rol 72,5kg-ra. Ez 36kg :)
Megigertem hogy toltok fel kepet, azota is keresgeltem de 108-109 kg-osan nem nagyon álltam fényképezőgép elé, viszont találtam egy tavaly nyári lagzis képet, úgyhogy feltoltottem, a masik 3 kép elég friss.
Remélem látszik a külonbseg, mert nem vagyok egy nagy modell alkat:)
Itt a link:
http://kepfeltoltes.hu/140922/klaudia_053-tile_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

3 évé
#945
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #944
..ha ilyen megtörténne...menedékem a padlás, a régi rongyaim ott vannak :)

3 évé
#944
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #942
Akkor még pénztácádat is megkímélted. De azért a fogyással előbb-utóbb majd kellenek új ruhák, vagy a régieket átalakítani, hacsak nem akarod útközben elhagyni a gatyád (persze ez csak vicc volt, de én volt hogy a kezemmel tartottam a gatyám, mert különben lecsúszkált, és elhagytam volna).

3 évé
#943
ariadne777
reply to Bojtika's post #941
..így van , Bojtika a gyors fogyásban nem hiszek...remélem bírom tartani az ütemet így éhezés nélkül..

3 évé
#942
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #940
valahogy úgy, ahogy mondod, felpróbálgattam még egy csomó ruhát örömömben, annyira tetszettek, hogy végül nem vettem semmit...:D

3 évé
#941
Bojtika 8
Szép eredmény bizony! Ugye, hogy nem kizárólag a kiló számít? :D

3 évé
#940
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #939
Ez bizony nagy-nagy öröm! Az pompás amikor az ember már érzékeli is a munkája, kitartása gyümölcsét! Gondolom szíved szerint ugráltál volna örömödben.

3 évé
#939
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #938
:) köszönöm Drága, épp ma próbáltam nadrágot és nagyot néztem, hogy az egy mérettel kisebbet kell venni, és nem szoros...hát örvendetem nagyot :)

3 évé
#938
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #937
Gratulálok! Szép teljesítmény!

3 évé
#937
ariadne777
egy hónap után egy kiló minusz és egy ruhamérettel kevesebb...:)

3 évé
#936
pkati
reply to angica71's post #901
Gratulálok! Láttam a képed. Nagyon szép vagy! :)

3 évé
#934
Panda78
reply to Jamada's post #919
Szia! Neked is sok sikert és kitartást kívánok! Biztosan sikerülni fog! :-) Igen, kb 1-1,5 kg kellett hetente, persze ez csak átlag. Volt olyan két hónapom amikor 1 kg sem ment le, nehéz volt, de túllendültem rajta. Szóval volt olyan amikor többet volt amikor kevesebbet fogytam, de ezzel mindenki így van. Gondolom! :-) A bőröm a nagy fogyáshoz képest elfogadható. Nem mondom, hogy nem lehetne szebb, de 81 kg fogyás után, szerintem sokkal csúnyább is lehetne. Természetesen ez is mindenkinél más, Én a szerencsésebbek közé tartozom, úgy gondolom. Igyál sok ásványvizet és testápoló krémeket mindenképpen használj, hátha az egy kicsit segít! Én ezt tanácsolom! :-) Üdvözöllek és drukkolok! :-)

3 évé
#933
ariadne777
reply to barantina's post #872
szia Barantina, A csokiéhségedet valószínű a lecitin hiányod, vagy a szülés után jelentkező depi okozza. Nem kell megijedni, ez mással is megtörtént, a szülés után, sokan a terhességi hormonokkal együtt valósággal kipisilik azokat az ásványi anyagokat amelyek a depressziót megakadályozzák Természetes módszere, ahogy te nagyon is jól érezted a mozgás, elsőként a tánc ( nem volt boszi az őseid között hogy így rátapintottál a lényegre? :)). Úgyhogy egy cseppet se törődj azzal, hogy mennyire vagy kecses a parketten , hódítanod nem kell ott, te már rég a gyermekeid által vagy gyönyörű- szép. Táncolj csak nyugodtan. Ezenkívül napi két szem lecitin kapszula ( nem drága, a gyógynövényboltokban van) ..és arra figyelj, hogy váltogasd az ásványvizet, ha találsz lithium tartalmút akkor mindenképp iktasd be az étrendedbe egy pohárral naponta. ...gratulálok a kicsikhez, ezek az örömök, amik egyszeriek és megismételhetetlenek, miokr az embernek kicsinyei vannak:)
.

3 évé
#932
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #931
Köszönöm! Remélem tényleg agyoncsaphatatlan vagyok. De azért reménykedem benne, hogy nem sokan akarnak agyoncsapni, a próbálkozók elől pedig próbálok elugrálni (pedig a termetem távol áll akár a bolhától, akár a szöcskétől).

3 évé
#931
Bojtika 8
reply to Fanni13's post #930
Igyekszünk, Fanni! Ennyi ember között valakinek mindig jó kedve van. :D

Az egyik agyoncsaphatatlan általában Gonoszka, a másik meg én, de van más is, csak nem ír gyakran.
Korunknál fogva mi már sok mindennél láttunk rosszabbat is! :D

3 évé
#930
Fanni13
Jesszusom de jó, hogy ennyi mindenkinek sikerül ilyen nagy teljesítményt véghez vinni! Ezek a hírek annyira feldobják a kedvemet, hogy csak vigyorgok miközben olvasom, hogy ki milyen átalakuláson megy keresztül! Látszik,hogy nem csak azért éri meg a kalóriabázist használni, mert a test átalakul, hanem mert lelkileg is annyit fejlődnek az emberek! Élvezet olvasni ezt sok örömteli, magabiztos, optimista hozzászólást! Köszönöm nektek,hogy leírtátok, jobbá tettétek a napomat! :)

3 évé
#929
Jamada
reply to pincseszko's post #925
Várjuk a képeket mihamarabb!

3 évé
#928
boszi4
reply to pincseszko's post #920
Kedves pincseszko! Hasonló méretűek vagyunk.. Én 32 éves vagyok 164 cm és 110 kg vagyok.Most csatlakoztam szeptember 1-vel ehhez a weboldalhoz. Nagyon örülök neki, hogy rá találtam. Remélem lesz Nekem is olyen kitartásom mint Neked. Garatulálok a sok és hosszú kitartó munkádhoz!

3 évé
#927
Gonoszka1
reply to pincseszko's post #925
Az nagyon kellemes lehet amikor az ismerősök ámulva nézik az átalakulásodat. És persze, hogy az a fontos, hogy saját magadért csináltad, mert ezt egyébként másképpen nem is lehet! A fényképeket várjuk, hátha ezek engem is kicsit kirúgdalnak a most már elég régen tartó mélypontomból! És köszönöm, hogy megosztottad a bázissal a sikeredet, mert biztos, hogy ezek a sikerek másnak is segítenek!

3 évé
#926
Bojtika 8
reply to pincseszko's post #925
Ezt az örömöt már én magam is ismerem. :D Nagyon jól írtad le,és Veled örülök én is!

3 évé
#925
pincseszko
Majd csinálok képet és felrakom, hogy lássátok a különbséget. Engem mintha kicseréltek volna, tele vagyok energiával, frizurát váltottam, alig ismernek rám.
7 éves kapcsolatom van,úgyhogy nem a pasik miatt csináltam, csakis magamért!
Kalóriabázis, Rubint Réka, és sok sok km futás!-ez a 3 dolog változtatta meg az életemet, és már nem is a kg-k érdekelnek, hanem az hogy még tónusosabb még feszesebb legyek.
És imádom mikor az állandó piszkálódó ismerősök, irigykedve kérdezik hogy ezt hogy csináltad, ezt az érzést kivánom mindenkinek aki csatlakozott ehhez az oldalhoz azért hogy megváltoztassa az életét!
Én csak a régi cuccaimba akartam belefogyni, de már ott tartok hogy újakat kellett vennem:) Sok-sok kitartást mindenkinek, enélkül nem lehet, de a kalóriabázis segit hogy ne kellejen koplalni, és ehessünk bármit ami jól esik!

3 évé
#924
Jamada
reply to pincseszko's post #920
Gratulálok! Köszönöm, hogy megosztottad az eredményeidet! Ez, és többi sikersztori segít, hogy kitartsak ezen a hosszú és nehéz úton!
A mellbőségről azt gondolom, erősen divat kérdése, lehet, hogy 1-2 év múlva mindenki kisebbet csináltat majd magának.

3 évé
#923
Gonoszka1
reply to pincseszko's post #920
Szia! Gratulálok ehhez a szép fogyáshoz! Nagyon ügyes, és kitartó voltál, és most már élvezheted ennek a gyümölcsét! Szóval, nagy-nagy vállveregetésses gratuláció!!!

3 évé
#922
Gonoszka1
reply to Hadnagy's post #921
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Első körben javaslom a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólások áttanulmányozását. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak/lesznek kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!

3 évé
#921
Hadnagy
Sziasztok! Jó olvasni a sok sikertörténetet, ez sok erőt ad nekem. Most kezdtem el a fogyókúrát (120 kg, 172 cm vagyok). Eddig még soha nem határoztam el ennyire, hogy na most le fogok fogyni. Remélem elég lesz a kitartásom hozzá. Örülök, hogy megtaláltam ezt az oldalt, elég jó támasznak bizonyul.

3 évé
#920
pincseszko
Sziasztok! Én február 14-e óta adtam le 34,3 kg-ot a kaloriabázis segitségével.
Még egy 5kg-t szeretnék leadni, de már az sem baj ha lassabban megy!
Szuper ez az oldal, én mindenkinek ajánlom, csak az a baj hogy kevesen szánják rá az időt hogy megnézik a termékek hátoldalán a kcal tartalmat.
Igaz hogy a digitális mérlegem nélkül már élni sem tudnék, de megéri! Megtanitott a helyes életmódra, ránevelt a sportra!
Egyébként 26 éves nő vagyok, 168 cm és 108,5 kg voltam, jelenleg 74,2 kg vagyok, e mindneki azt mondja kevesebbnek nézek ki.Hála a sok futásnak, edzésnek!A bőröm is egész jól viseli, az tény hogy cicik kissebbek lettek, de ez a legkisebb problémám!

3 évé
#919
Jamada
reply to Panda78's post #918
Kedves Panda78! Egy nagy gratula jár Neked tőlem is!
Ezek szerint 1,5 évig kb. heti egy kilót kellett fogynod ehhez az eredményhez. Valami hasonlót kell nekem is véghezvinnem, de én még csak az elején vagyok. Nem terveztem el, hogy összesen hány kg-t akarok (vagy kell) leadnom, mindig csak kis célokat tűzök ki magam elé. Eddig a kalóriabázis segítségével ezt tartani is tudtam.
Megkérdezhetem, a bőröd hogy bírta? Nekem most nagyon csúnya!

3 évé
#918
Panda78
reply to bmati's post #914
Köszönöm szépen, remélem sikerül majd megtartani! Mindent megteszek érte, az biztos! :-)

3 évé
#917
Panda78
reply to angica71's post #913
Köszönöm és Neked is nagy gratula! Azért 30-40 kg-ot leadni sem könnyű! Mi itt sokan vagyunk akik ezt nagyon jól tudják! :-)

3 évé
#916
Panda78
reply to Gonoszka1's post #912
Köszönöm szépen! Kedves vagy! :-)

3 évé
#915
Panda78
reply to uzateli's post #911
Köszönöm szépen! Meg kellett érte dolgozni, nem adták ingyen az biztos! :-) Háát, had ne mondjam ki (nagyon sokról)! :-) Jelenleg 67-68 kg vagyok! Így már elmondtam, de így jobban hangzik! :-)

3 évé
#914
bmati 405
reply to Panda78's post #908
Gratulálok és sok sikert a súlytartáshoz!
Angica71-nek is gratulálok és neki is sok sikert!

3 évé
#913
angica71
reply to Panda78's post #908
Gratulálok!!! Le a kalappal előtted!! Én is lassan elérem a célom,de az még a fele sem lesz a tiédnek!!És teljesen igazad van,a kalóriabázist a cél elérése után is használni kell.. Én is ezt tervezem! Kitartást Neked és persze magamnak,és mindenki másnak .. ! :)

3 évé
#912
Gonoszka1
reply to Panda78's post #908
Gratulálok a sikeredhez, és a kitartásodhoz!!! Csodálatosan szép eredmény!

3 évé
#911
uzateli
reply to Panda78's post #908
Én is gratulálok, tényleg nagyon szép eredmény.

Megkérdezhetem, hogy hány kilóról indultál? Mert azért a 81 kg igencsak sok.

3 évé
#910
Panda78
reply to teper's post #909
Köszönöm szépen! :-)

3 évé
#909
teper
reply to Panda78's post #908
Nem semmi vagy! Gratulálok! Ügyes :)

3 évé
#908
Panda78
Kedves fogyókúrás társak! Örömmel tudatom Veletek, hogy 2013. április 8-án elkezdett fogyókúrám kitűzött célját ma reggelre teljesítettem, 81 kg-ot fogytam! :-) A jövőben is fogom ezt az oldalt használni, mert a továbbiakban is szigorúan oda kell figyelnem az étkezésemre (sajnos hízékony típus vagyok)! Mindenkinek sok sikert és kitartást a jövőben is! Legyetek erősek és tartsatok ki, nagyon megéri!!!!!! :-) Mindenkinek nagyon drukkolok! :-)

3 évé
#907
neonlicht 145
reply to angica71's post #901
Hú, ez nagyon szép!

3 évé
#906
angica71
reply to Akmaroldet's post #903
Kitartás,önuralom.. Kalória számlálás.. 160g ch diéta az alapja annak amit csinálok.. Sütöm a kenyeret tk lisztből, a sütiket is,de ritkán és mértékkel. Nem vagyok édes szájú. Semmi cukor,fehérliszt,rizs, nagyon ritkán burgonya.. Napi 40-50 perc bicikli,tempósan,de nem kifulladásig.1300 kalória,kb,sok víz.. Semmi szénsavas és alkohol.. Kb ennyi,az ésszerűség határain belül. A kávémat csak tejporral bírom meginni, és azt soha nem számolom,úgyhogy megvan kb 1500 kalória is.. A bici után,még a kalóriaégetés 30%-át leleszem..

3 évé
#905
Gonoszka1
reply to angica71's post #901
Gratulálok! Csodálatosan látványos az a 30 kiló! Komolyan mondom, mintha nem is Te lennél! Hatalmas gratulációóóóóóóóóóóó!!!!!!!!

3 évé
#904
Bojtika 8
reply to angica71's post #901
AZT A MINDENIT!!! :D

Óriási vagy, Angica!!! Lélekben körbeugrállak!!! :D

3 évé
#903
Akmaroldet
reply to angica71's post #901
Gratu!!! Óriási teljesítmény, büszke lehetsz magadra!
A kitartás mellé mi kellett még? Kalóriaszámolás volt a te módszered is? Sport?

3 évé
#902
Mangalica87
Wow! Ez aztán az eredmény, hatalmas gratuláció!!! Nagyon ügyes vagy!

3 évé
#901
angica71

3 évé
#900
Gonoszka1
reply to angica71's post #898
Gratulálok az elért eredményedhez! Nagyon ügyes vagy, és kívánom, hogy sikerüljön elérned a célodat! És természetesen várjuk a képeket a szép eredményedről, hogy veled örvendezzünk!

3 évé
#899
angica71
reply to vajdicsek's post #854
Szia!! Én kerékpározok napi 40-50 percet/kb 15 km/.. Közepes tempóban. Minimum heti 5 alkalommal.. 30 kg-ot fogytam jan.1 óta. Semmi más sportot nem csinálok.És persze odafigyelek arra,hogy mit eszem,plussz nincs fehér liszt, cukor,rizs, minimális krumpli.. Kb 1600 kalória . Ennyi
Próbáld ki. A lényeg,hogy nem szabad megállni, tempósan,de tudj mellette beszélgetni. :)

3 évé
#898
angica71
reply to trkmz's post #874
Az enyém is a 70 kg.. És már csak 9 hiányzik hozzá! :) 108,5-ről indultam jan.1-én. Boldogság tölt el ha rágondolo,csak maradjon is meg.. Majd rakok fel képet ha meg lesz a -30 kg.. Már csak napok kérdése.. Tudom ,érzem,hogy sikerülni fog,és drukkolok mindenkinek,hogy elérje a célját. Sok okos dolgot tanultam ezen az oldalon,amit köszönök szépen.Csak ajánlani tudom mindenkinek..

3 évé
#897
bmati 405
reply to barantina's post #895
Szia!
Túlsúly miatt évek alatt is változhat a csont mérete, mint ahogy bizonyos edzések és a táplálkozások is változtatnak rajta. A futóknak például a sípcsontjuk és a szárkapocscsontjuk is vastagodik és valamennyire a combcsontjuk is, de persze ez sok-sok év munkája. A csontod valószínűleg azért volt vastagabb, hogy elbírja a plusz súlyodat és gondolom nem néhány hónapig volt túlsúlyod. Néhány év/évtized alatt lehetnek véknyabbak a csontjaid. Itt most tized mm-ekről, max. mm-ekről beszélünk, szóval csodát ne várj. Öregkorban általában a csont szerkezete, illetve mérete is változik, a szerves anyagok folyamatosan tűnnek el belőle és a helyüket a szervetlen anyagok veszik át. Ez viszont már több 10 éves viszonylatban van így.
A gyenge immunrendszere szedj vitamint: a Scitec Mega daily one-ja jó választás lehet. Addig ne edzz intenzíven, amíg helyre nem jöttél. Utána pedig egy hétig csak közepes intenzitással. Olvasd el ezeket: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól.

3 évé
#896
Gonoszka1
reply to barantina's post #895
Szia! Jobbulást kívánok és teljes gyógyulást! Szerintem ezt csak így érzed. Arról hallottam, és tapasztaltam, hogy a lábfej megnő, mert a súly szétlapítja a lábfejet. De hogy a vállcsontot szélesebbé tenné, azt nem. Egyébként a fogyásod egy része lehet, hogy a betegséggel való harcból fakad. Mert én úgy gondolom, hogy az is energiát von el a testtől, hogy harcol az immunrendszered, főleg ha egy gyengébb immunrendszer a gyógyulásért. És a folyadékkal hogy álltál? Eleget ittál?

3 évé
#895
barantina
Sziasztok! Hat eleg regen nem jelentkeztem, de valami inflenzas nyavalya tort ram, es egeszen eddig kindlodtam. Eleg gyenge az immunrendszerem, es nalam ez a fajta betegseg mindig konnyen jon es nehezen megy. Massal nem szoktam beteg lenni... Raadasul azonnal a legutakra megy, igy leginkabb a legzes lesz nehez, illetve nagyon sokat kohogok. Mar most valamivel jobb. Sajnos el kelett miatta halasztanom a zumba-t egy hettel, mert alapallasban is nehezen vettem levegot, nem meg ha meghajtanak. A dietat is sajnos elegge lazara vettem ebben az idoszakban. Nagy meglepetesemre igy is fogytam 1,5kilot. Bar fogalmam sincs, hogy mitol, hiszen szinte minden nap a keretem folementem, a nem csak kaloriaban, hanem zsirban is. A szenhidrat, kivetelesen ok volt.
De most erdekes kerdessel fordulok hozzatok, csak ne nevessetek ki nagyon!:)))
Megvaltozhat a csontszerkezet tartos es jelentos tulsuly eseten? Olyan erzesem van, mingha az egesz testem szelesebb lenne....vallcsont, csipocsont.... Alakulhat ez meg visszafele, vagy mar ilyen marad? Egyaltalan, helytallo-e a kerdes, lehetseges az ilyen szerkezeti atalakulas szertintetek?

3 évé
#894
Fanni13
Köszönöm szépen Mindy! :) Igen, amikor már csak kevés hiányzik, ráadásul egyre lassabban mennek le a kilók, akkor nehéz türelmesnek maradni, ezért már inkább az a motivációm,hogy vissza ne jöjjenek a kilók, nem az,hogy menjenek lejjebb :D

3 évé
#893
Mindy1982
reply to Fanni13's post #890
De jó, gratulálok! Egyébként is az utolsó kilók a legnehezebbek! Mármint leadni őket... :)

3 évé
#892
Fanni13
Nagyon szépen köszönöm Gonoszka a dicséretet és a jó tanácsokat is! Valamit mindenképpen teszek az ügy érdekében :)

3 évé
#891
Gonoszka1
reply to Fanni13's post #890
Szia Fanni! Nagyon szépen sikerült a változás. Csodásan formálódtál! És igenis nagy változás, mert minden embernek a saját démon-kilóival kell megküzdenie, és az teljesen független attól, hogy az hány kiló. És kívánom, hogy sikerüljön megtalálni az arany középutat, hogy ezt a szép formálódást meg tudjad tartani. Szerintem a munkahelyre esetleg lehetne vinni kis dobozkában ételt, és vagy reggel, vagy este legalább 10 perces tornákat elvégezni. Ennyi azt hiszem nem sok az egészségért, és hogy az izmaid ne tunyuljanak el. További sok sikert kívánok!!!

3 évé
#890
Fanni13
Sziasztok! Én is szeretném megosztani veletek a "fél"sikeremet :D 2014. január 6-án kezdtem el diétázni a bázis segítségével. Elkezdtem mozogni és 3 hónap után ilyen változást értem el: http://kepfeltoltes.hu/view/140827/IMG_0002__1__www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Májusban elkezdtem dolgozni,ami miatt sajnos abbahagytam az egészet, viszont az a jó hír, hogy a 3 hónap alatt szinte végig tudtam tartani a súlyomat (69 kgról 60ra fogytam) pedig ettem minden mennyiségben mindent össze-vissza 0 mozgással, csak az utóbbi kb 2 hétben vagy 1 hónapban szaladt fel rám 2 kg, viszont most igyekszek tenni ellene és még fogyni, aztán pedig valahogy megtalálni az aranyközéputat és tartani a súlyomat.
Tudom, a 20-30 kilókhoz képest, amit sikerül itt leadni pár csodálatos embernek, ez nem nagy változás, de remélem sikerül azért ösztönöznöm néhányotokat, hogy ez a módszer igen is működik és az ember úgy nézhet ki ahogy csak szeretne, csupán tenni kell érte!
Kitartást Mindenkinek!!

3 évé
#889
Tsiga91
reply to barantina's post #887
Ha teljesen őszinte akarok lenni, akkor nem mondhatnám azt, hogy különösebben sportolnék :S 1 éve fejeztem be a sportot, akkor taekwondoztam.
Majdnem 4 hónapja fogyózom, azóta jártam futni kb 3 hetet, de amit el szoktam menni sétálni nagyokat a szokásos mennivalókon kívül, ezt lehetőleg minimum 2 naponta. Ez ilyen 2-4 km-t jelent. Szoktam néha guggolásokat és felülést csinálni, de ez nem rendszeres és nem mondható soknak. Most voltam egy hetet egy tábor félében barátaimmal ahol viszonylag sokat túráztunk minden nap és ez indította meg a stagnálásomat, azóta megint peregnek lefelé a centik :D
De összességében eddig nem sok sportot tettem a dologba, szeptembertől kezdődnek a taekwondo edzések és tervezem, hogy visszamegyek rájuk :)

Köszönöm miminati :)

3 évé
#888
miminati
reply to Tsiga91's post #881
Nagyon ügyes vagy ,gratulálok

3 évé
#887
barantina
Koszi Tsiga a biztatast. Megkerdeznem, hogy Te sportolsz-e valamit a dieta melett? Nekem is hasonlo a testalkatom es a pocakom.....nagyon szeretnem normalisabb formaba hozni.

3 évé
#886
Tsiga91
Köszönöm :D Remélem én is, hogy a továbbiakban is menni fog és látványos is lesz a dolog :)
barantina: egészen biztos, hogy látványos lesz :)

3 évé
#885
Potik4
reply to Tsiga91's post #881
Gratulálok,látványos eredmény!

3 évé
#884
barantina
Huuuu Tsiga, hat ez mar igen latvanyos. Rolam is keszultek kepek tegnap. Majd remelem, hogy hasonloan latvanyos alakulason megyek keresztul mint az elottem jarok. Hiszen Bojtika is nagyon szep eredmenyt ert el, es biztosan a tobbiek is. Meg mindig jol megy, nem erzem, hogy eheznek, ugyanakkor a dekagban merheto csokkenes biztatoan hat ram....

3 évé
#883
trkmz
reply to Tsiga91's post #881
Nagyon szép eredmény, gratulálok! És kitartást a továbbiakhoz :)

3 évé
#882
Gonoszka1
reply to Tsiga91's post #881
Gratulálok!!! Hatalmas a változás! Gyakorlatilag minden testrészed szépen apadt. A hasad, a csípőd, a karod, a lábad, szóval minden. Gratulálok, és csak így tovább!!!

3 évé
#881
Tsiga91
Még javában tart a fogyózásom, de szeretnék megosztani egy ilyen előtte-utána összehasonlítást, ha lehet :D Az első oszlopban már -4 kilónál járok, sajna későn kapcsoltam, hogy kéne csinálni ilyet :S A 2. oszlop óta meg már fogytam 3.5 kilót, de mivel 5 kilónként lesz kép, így még csak ilyen van :) Még 15 kilót szeretnék fogyni a jelenlegi állapothoz képest :)

http://kepfeltoltes.hu/view/140824/4628684702_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

3 évé
#879
bmati 405
reply to barantina's post #876
E mellett erősíts is, a zumbázást meg fogd fel kardió edzésnek (szóval heti 1-3 alkalommal mehet).

3 évé
#878
Gonoszka1
reply to barantina's post #876
Igen, néha belefér! Elvégre nem aszkétának készülünk, hanem életmódváltásra. Az lenne a lényeg, hogy a jól beállított keretedbe beleférjél, és lehetőleg a tápanyagcsíkok is vigyorogjanak. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere kérdezzél, mert szívesen segítünk!

3 évé
#877
Bojtika 8
reply to barantina's post #876
Nem gond akkor már a szoptatás.

Zumbázni vagy bármi mást lehet pazarul otthon is. De kimozdulni is jó a zumba, nyilván társaságban jobban is esik.

Azért keress rá Tatarek Rezső honlapjára, van ám 10 db tíz perces jó kis edzésre. (A két zumba közti napra.) Ne csak a bemelegítést nézd!

Aztán ahogy kezdesz majd kedvet kapni, csak szólj, sok linket gyűjtöttem már. :D

3 évé
#876
barantina
Nagyon kedvesek vagytok, hogy ilyen hamar reagaltatok! En kisse elbambultam....bocsanatot kerek erte. Igyekszem mindent az "eloirasoknak" megfeleloen csinalni, de biztos, hogy majd csak egy par het mulva fogok igazan raerezni. Egyenlore kitarto vagyok, bar a csokirol meg mindig nagyon nehezen mondok le. Mondhatni megszakad a szivem egy falatert.... Szerintetek szabad nehanapjan egy 25g-os csokkentett energiatartalmu, cukormentes csokiszeletet elfogyasztatni? Elmeletileg csak 121 kcal......
Gonoszka, ami edessegotleteket adtal, az szuperul hangzik, be is szerzek majd nemi zabkorpat, esetleg zabpelyhet. Mert a tejbegrizt is nagyon szeretem..igy ez is joo fog biztosan jonni.
Ugy nez ki, hogy a sportomat is sikerult megtalalni. Beiratkozom egy zumba iskolaba. Tudom, hogy ezt sokan nem tartjak igazi sportnak, de en hiszek abban, hogy barmifele mozgas jo, ha az ember szivesen es orommel csinalja.
Szerencsere a szoptatast mar csak hobbibol muveljuk a picivel, mert 4 honaposan kibujt a 2 also fogacska es nem akart szopizni, nem volt idom fejni es a tej mennyisege minimalisra csokkent. Igy mar talan nem gond, ha egy picit szigorubban etkezem...

3 évé
#875
Gonoszka1
reply to barantina's post #872
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A legfontosabb egy jó kalóriakeret beállítása. Ez azt jelenti, hogy a BMR-ed fölé kellene egy kicsivel állítani a keretet. Javaslom, hogy olvasd el a kötetlen csevegés topkba az 5284-es, és 5285-ös hozzászólást. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. És fontos a sok folyadék, ami lehetőleg víz, gyenge tea vagy leves legyen. Az édességet tejbezabbal tudod kiváltani, ami szerintem a nagyobbik gyermeked is szeretni fog. Egy picit a tejben felfőzni egy perc alatt a zabpelyhet vagy zabkorpát, esetleg mazsolát lehet bele tenni. A zabkorpa az olyan lesz mint a tejbegríz, így lehet tenni rá egy kis kakaót, fahéjat. A zabpehelybe pedig lehet tenni aszalt gyümölcsöt, vagy almát belereszelni, majd megszórni enyhén vaníliás cukros mákkal. Sok sikert kívánok, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!!!

3 évé
#874
trkmz
reply to barantina's post #872
Az én álmom is a 70 kg, és hasonló a jelenlegi súlyom is, nekem még picit a 100 felett, de már nem sokáig. És nekem még gyerkőc sincs, erre sem foghatom...

3 évé
#873
Bojtika 8
reply to barantina's post #872
Nagyon sok szeretettel üdvözöllek körünkben! Megértem az elkeseredésed, de meglátod, hamar lesz sikerélményed is!
Fontos, hogy jól állítsd be a napi keretedet, és naponta bevidd a tápanyagok megfelelő arányát is betartva. Éhezni és koplalni nem szabad, főleg ha még szoptatsz.

A képeimet is megtalálod a Kapcsolatok menüpont alatti sikersztorikban.
Segítünk, amiben csak tudunk, fog ez menni, bátorság! :D

3 évé
#872
barantina
Sziasztok! Ketgyerkocos anyuka vagyok. A kicsi csak 5 honapja szuletett, de szuksegesse valt a dieta a sajat egeszsegi allapotom miatt. ( Cukor, szivfajdalom, nehez legzes.....soroljam?;) )
36 eves leszek es kerek 100 kg-ot nyomok, ez neha lemegy 98-ra, de nagyjabol itt stagnal. A szules utan erosen raszoktam a csokifalasra. Naponta akar 2-3 tablaval is lecsuszott. Ha ehhez hozzavesszuk a mozgasszegeny napokat (szoptatsz = ulsz vagy fekszel, meselsz a nagyobbiknak = ulsz vagy fekszel) , ez enyhen szolva is kiabranditoan egeszsegtelen. A parommal nemreg beiratkoztunk egy salsa iskolaba. Leanykoromban sokat tancoltam, szerettem a mozgast es a sportokat, igy termeszetesnek vettem, hogy ez nekem jol megy. Igen, de a bokkeno az esztetikai oldalon jelentkezett. 100 kilos asszonysag bajosan lehet kecses es elegans. Ez volt a vegso dofes.....az egeszsegem is rament es meg a hobbimban sem lelek miatta eleg oromet. Igy eldontottem, hogy igenis megmutatom magamnak es a vilagnak, hogy anyukakent is lehetek vonzo no. Sok hibat kovettem el mar eddig, hiszen nem foghatom csupan a picikre, hogy ide jutottam. Sot, egyaltalan nem az o hibajuk, hiszen a legtobben nem neznek ki balnakent szukes utan....csakis magamat es a lustasagomat ( na meg a sok finom etelt es sutiket) okolhatom. Mert sutni-fozni meg igencsak szeretek.....de most meg fogom allni. Van igenis celom, es kitartoan fogok erte dolgozni. Bar csak ket napja kezdtem igazan bele, ugy erzem menni fog. Persze sokat szamitata nehany kedves baratisorstarsi biztatas. Kerlek tamogassatok sikersztorikkal vagy akarmivel, hogy elerjema celom, ami 70 kg. ( jobb lenne a 65, de eloszor legyen meg a 70.....)

3 évé
#871
Bojtika 8
Ugye-ugye.

Most eszembe ötlött, hogy milyen fura, a tinik annyi minden ellen lázadnak, de az ilyen hülye tanácsok ellen nem.

3 évé
#870
vajdicsek
Tini éveimben sikerült -8kg koplalással...na és mi lett belőle? +16kg...
Lehet ott rontottam el és ezért raktároz a szervezetem akárhányszor "fogyókúráztam"
Az életmódváltástól várom a megváltást, hogy végre vége legyen ennek az ördögi körnek!

3 évé
#869
bmati 405
reply to vajdicsek's post #859
Nem feltétlenül.Ha sokáig a BMR értéked alatt eszel, akkor egy idő után úgy belassul az anyagcseréd, hogy hízhatsz is tőle. Pláne, ha sokáig alacsonyan tartod és utána elszakad a cérna, utána több szokott feljönni, mint amennyiről indultál (ez a jojó effekt).

3 évé
#868
trkmz
reply to vajdicsek's post #859
Először én is kételkedtem benne, hogy meg tudok inni naponta 4,5 liter vizet, de 2 hét sem kellett hozzá és sikerült feltornáznom odáig, neked is menni fog :) És nem vagyok benne biztos, hogy tényleg van hozzá köze, de szerintem ennek hatására múltak el a sötét karikák a szemem alól. Még más eredmény nem látszik rajtam, az a pár kiló nem észrevehető, de már ettől jobban érzem magam, úgyhogy mindenképpen megéri.

3 évé
#867
vajdicsek
Köszi aranyosak vagytok :)

3 évé
#865
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #864
Így van!!!

3 évé
#864
Bojtika 8
reply to vajdicsek's post #863
Örülünk, ha ilyen lelkes és okoska új tagot üdvözölhetünk. :D



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg